alexxlab — Страница 11 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Калорийность геркулес на молоке: Рецепт Геркулес на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Posted on 28.03.202106.08.2020 by alexxlab

Рецепт Геркулес на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Геркулес на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.7 кКал	1684 кКал	7%	5.9%	1431 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5.6%	1520 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.4%	1600 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	6.4%	1335 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.1%	1667 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.8%	3063 г
Зола	0.959 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.6 мкг	900 мкг	2.1%	1.8%	4839 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	5.7%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	7.1%	1208 г
Витамин В4, холин	29.51 мг	500 мг	5.9%	5%	1694 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	8.8%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3.4%	2532 г
Витамин В9, фолаты	6.377 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6273 г
Витамин В12, кобаламин	0.368 мкг	3 мкг	12.3%	10.5%	815 г
Витамин C, аскорбиновая	0.91 мг	90 мг	1%	0.8%	9890 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.401 мг	15 мг	2.7%	2.3%	3741 г
Витамин Н, биотин	6.806 мкг	50 мкг	13.6%	11.6%	735 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.5299 мг	20 мг	7.6%	6.5%	1307 г
Ниацин	0.271 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.74 мг	2500 мг	8%	6.8%	1245 г
Кальций, Ca	113.63 мг	1000 мг	11.4%	9.7%	880 г
Магний, Mg	36.74 мг	400 мг	9.2%	7.8%	1089 г
Натрий, Na	50.78 мг	1300 мг	3.9%	3.3%	2560 г
Сера, S	43.67 мг	1000 мг	4.4%	3.7%	2290 г
Фосфор, Ph	143.6 мг	800 мг	18%	15.3%	557 г
Хлор, Cl	117.32 мг	2300 мг	5.1%	4.3%	1960 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45 мкг	~
Железо, Fe	0.782 мг	18 мг	4.3%	3.7%	2302 г
Йод, I	7.26 мкг	150 мкг	4.8%	4.1%	2066 г
Кобальт, Co	1.656 мкг	10 мкг	16.6%	14.1%	604 г
Марганец, Mn	0.7434 мг	2 мг	37.2%	31.6%	269 г
Медь, Cu	97.83 мкг	1000 мкг	9.8%	8.3%	1022 г
Молибден, Mo	4.504 мкг	70 мкг	6.4%	5.4%	1554 г
Олово, Sn	11.71 мкг	~
Селен, Se	6.854 мкг	55 мкг	12.5%	10.6%	802 г
Стронций, Sr	15.31 мкг	~
Фтор, F	26.71 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14976 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	3.1%	2778 г
Цинк, Zn	0.9549 мг	12 мг	8%	6.8%	1257 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.61 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.139 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.088 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.199 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.425 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.256 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.114 г	min 16.8 г	6.6%	5.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.418 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.588 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	4.5%
18:2 Линолевая	0.445 г	~
18:3 Линоленовая	0.01 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.9%

Энергетическая ценность Геркулес на молоке составляет 117,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Геркулес на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Геркулес на молоке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.9 кКал	1684 кКал	8.2%	5.9%	1212 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	5.3%	1357 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5.3%	1366 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	6.5%	1106 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.8%	1250 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.2%	3271 г
Зола	0.979 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.4 мкг	900 мкг	1.3%	0.9%	7895 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	5%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	4.8%	1513 г
Витамин В4, холин	28.94 мг	500 мг	5.8%	4.2%	1728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	5.6%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.4%	3030 г
Витамин В9, фолаты	6.135 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6520 г
Витамин В12, кобаламин	0.156 мкг	3 мкг	5.2%	3.7%	1923 г
Витамин C, аскорбиновая	0.36 мг	90 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.497 мг	15 мг	3.3%	2.4%	3018 г
Витамин Н, биотин	7.727 мкг	50 мкг	15.5%	11.2%	647 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.786 мг	20 мг	8.9%	6.4%	1120 г
Ниацин	0.32 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.3 мг	2500 мг	8.1%	5.8%	1236 г
Кальций, Ca	101.95 мг	1000 мг	10.2%	7.3%	981 г
Магний, Mg	43.78 мг	400 мг	10.9%	7.8%	914 г
Натрий, Na	44.92 мг	1300 мг	3.5%	2.5%	2894 г
Сера, S	45.6 мг	1000 мг	4.6%	3.3%	2193 г
Фосфор, Ph	154.5 мг	800 мг	19.3%	13.9%	518 г
Хлор, Cl	98.48 мг	2300 мг	4.3%	3.1%	2335 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.1 мкг	~
Железо, Fe	1.016 мг	18 мг	5.6%	4%	1772 г
Йод, I	6.61 мкг	150 мкг	4.4%	3.2%	2269 г
Кобальт, Co	1.967 мкг	10 мкг	19.7%	14.2%	508 г
Марганец, Mn	1.0043 мг	2 мг	50.2%	36.1%	199 г
Медь, Cu	127.22 мкг	1000 мкг	12.7%	9.1%	786 г
Молибден, Mo	3.81 мкг	70 мкг	5.4%	3.9%	1837 г
Олово, Sn	11.43 мкг	~
Селен, Se	7.717 мкг	55 мкг	14%	10.1%	713 г
Стронций, Sr	12.95 мкг	~
Фтор, F	27.02 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14804 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	2.2%	3289 г
Цинк, Zn	1.114 мг	12 мг	9.3%	6.7%	1077 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.741 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.288 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Глицин	0.302 г	~
Глутаминовая кислота	0.577 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.347 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.341 г	min 16.8 г	8%	5.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.566 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.673 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	4.3%
18:2 Линолевая	0.603 г	~
18:3 Линоленовая	0.013 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.7%

Энергетическая ценность Геркулес на молоке составляет 138,9 кКал.

Порция = 1 гр (1.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Каша Геркулес на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Каша Геркулес на молоке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.2 кКал	1684 кКал	5.1%	5.9%	1954 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.3%	2714 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.1%	1436 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	5.3%	2190 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.7%	6667 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.2%	2765 г
Зола	0.329 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.9 мкг	900 мкг	1.8%	2.1%	5660 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.7%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.6%	6923 г
Витамин В4, холин	3.42 мг	500 мг	0.7%	0.8%	14620 г
Витамин В5, пантотеновая	0.054 мг	5 мг	1.1%	1.3%	9259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	0.9%	13333 г
Витамин В9, фолаты	1.508 мкг	400 мкг	0.4%	0.5%	26525 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	2.1%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.2%	52941 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.081 мг	15 мг	0.5%	0.6%	18519 г
Витамин Н, биотин	1.159 мкг	50 мкг	2.3%	2.7%	4314 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.2795 мг	20 мг	1.4%	1.6%	7156 г
Макроэлементы
Калий, K	32.01 мг	2500 мг	1.3%	1.5%	7810 г
Кальций, Ca	20.79 мг	1000 мг	2.1%	2.4%	4810 г
Магний, Mg	6.92 мг	400 мг	1.7%	2%	5780 г
Натрий, Na	257.35 мг	1300 мг	19.8%	23%	505 г
Сера, S	8.98 мг	1000 мг	0.9%	1%	11136 г
Фосфор, Ph	24.7 мг	800 мг	3.1%	3.6%	3239 г
Хлор, Cl	402.43 мг	2300 мг	17.5%	20.3%	572 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.175 мг	18 мг	1%	1.2%	10286 г
Йод, I	1.41 мкг	150 мкг	0.9%	1%	10638 г
Кобальт, Co	0.339 мкг	10 мкг	3.4%	3.9%	2950 г
Марганец, Mn	0.1428 мг	2 мг	7.1%	8.2%	1401 г
Медь, Cu	20.31 мкг	1000 мкг	2%	2.3%	4924 г
Молибден, Mo	1.018 мкг	70 мкг	1.5%	1.7%	6876 г
Селен, Se	0.28 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	19643 г
Фтор, F	17.53 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22818 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	19231 г
Цинк, Zn	0.1723 мг	12 мг	1.4%	1.6%	6965 г
Незаменимые аминокислоты
Лейцин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.061 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.128 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.402 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.438 г	min 16.8 г	2.6%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.371 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.041 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.5%
18:2 Линолевая	0.014 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша Геркулес на молоке составляет 86,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Геркулес(на молоке 200мл). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Геркулес(на молоке 200мл)».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.8 кКал	1684 кКал	6.6%	5.9%	1506 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6.4%	1382 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3%	2947 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	7.5%	1197 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.3%	1429 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.9%	3135 г
Зола	0.386 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	6.1%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.2%	7826 г
Витамин В4, холин	9.18 мг	500 мг	1.8%	1.6%	5447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	4.6%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	2.5%	3636 г
Витамин В9, фолаты	5.227 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.364 мг	15 мг	2.4%	2.1%	4121 г
Витамин Н, биотин	4.545 мкг	50 мкг	9.1%	8.1%	1100 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.0455 мг	20 мг	5.2%	4.7%	1913 г
Ниацин	0.227 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75 мг	2500 мг	3%	2.7%	3333 г
Кальций, Ca	11.82 мг	1000 мг	1.2%	1.1%	8460 г
Магний, Mg	29.32 мг	400 мг	7.3%	6.5%	1364 г
Натрий, Na	4.55 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	28571 г
Сера, S	20 мг	1000 мг	2%	1.8%	5000 г
Фосфор, Ph	74.5 мг	800 мг	9.3%	8.3%	1074 г
Хлор, Cl	16.59 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	13864 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.818 мг	18 мг	4.5%	4%	2200 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11029 г
Кобальт, Co	1.136 мкг	10 мкг	11.4%	10.2%	880 г
Марганец, Mn	0.8682 мг	2 мг	43.4%	38.8%	230 г
Медь, Cu	102.27 мкг	1000 мкг	10.2%	9.1%	978 г
Селен, Se	6.568 мкг	55 мкг	11.9%	10.6%	837 г
Фтор, F	10.23 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39101 г
Цинк, Zn	0.7045 мг	12 мг	5.9%	5.3%	1703 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.659 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.161 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.248 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.259 г	~
Глутаминовая кислота	0.495 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.298 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.489 г	min 16.8 г	2.9%	2.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.486 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.53 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	4.2%
18:2 Линолевая	0.518 г	~
18:3 Линоленовая	0.011 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.5%

Энергетическая ценность Геркулес(на молоке 200мл) составляет 111,8 кКал.

Порция = 220 гр (246 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность геркулес на молоке. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «геркулес на молоке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.82 кКал	1684 кКал	7.4%	5.9%	1349 г
Белки	3.62 г	76 г	4.8%	3.8%	2099 г
Жиры	5.52 г	56 г	9.9%	7.9%	1014 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	5.8%	1386 г

Энергетическая ценность геркулес на молоке составляет 124,82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт геркулес на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «геркулес на молоке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.2 кКал	1684 кКал	4.2%	6%	2399 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	5.8%	2452 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.8%	3733 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	7.1%	1991 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.4%	2222 г
Вода	46.2 г	2273 г	2%	2.8%	4920 г
Зола	0.25 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	1%	15000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	2.6%	5556 г
Витамин В9, фолаты	3.418 мкг	400 мкг	0.9%	1.3%	11703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.238 мг	15 мг	1.6%	2.3%	6303 г
Витамин Н, биотин	2.972 мкг	50 мкг	5.9%	8.4%	1682 г
Витамин РР, НЭ	0.6835 мг	20 мг	3.4%	4.8%	2926 г
Ниацин	0.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	48.54 мг	2500 мг	1.9%	2.7%	5150 г
Кальций, Ca	9.66 мг	1000 мг	1%	1.4%	10352 г
Магний, Mg	19.42 мг	400 мг	4.9%	7%	2060 г
Натрий, Na	3.34 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	38922 г
Сера, S	13.52 мг	1000 мг	1.4%	2%	7396 г
Фосфор, Ph	48.2 мг	800 мг	6%	8.5%	1660 г
Хлор, Cl	11.47 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	20052 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.53 мг	18 мг	2.9%	4.1%	3396 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	16854 г
Кобальт, Co	0.743 мкг	10 мкг	7.4%	10.5%	1346 г
Марганец, Mn	0.5683 мг	2 мг	28.4%	40.5%	352 г
Медь, Cu	67.13 мкг	1000 мкг	6.7%	9.5%	1490 г
Фтор, F	51.26 мкг	4000 мкг	1.3%	1.9%	7803 г
Цинк, Zn	0.4606 мг	12 мг	3.8%	5.4%	2605 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.841 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.324 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.319 г	min 16.8 г	1.9%	2.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.318 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.346 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.4%
18:2 Линолевая	0.339 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.1%

Энергетическая ценность геркулес на молоке составляет 70,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт каша геркулес на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «каша геркулес на молоке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.9 кКал	1684 кКал	8.2%	5.9%	1212 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	3.5%	2054 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.1%	1750 г
Углеводы	23.7 г	219 г	10.8%	7.8%	924 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	2.2%	3353 г
Зола	0.75 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.5 мкг	900 мкг	1.8%	1.3%	5455 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	4.1%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	5%	1440 г
Витамин В4, холин	17.7 мг	500 мг	3.5%	2.5%	2825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	4.1%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.4%	2941 г
Витамин В9, фолаты	6.625 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	6038 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	7.2%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.98 мг	90 мг	1.1%	0.8%	9184 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин Н, биотин	4.9 мкг	50 мкг	9.8%	7.1%	1020 г
Витамин РР, НЭ	1.175 мг	20 мг	5.9%	4.2%	1702 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.13 мг	2500 мг	6%	4.3%	1654 г
Кальций, Ca	96.88 мг	1000 мг	9.7%	7%	1032 г
Магний, Mg	26.63 мг	400 мг	6.7%	4.8%	1502 г
Натрий, Na	40.13 мг	1300 мг	3.1%	2.2%	3239 г
Сера, S	32.75 мг	1000 мг	3.3%	2.4%	3053 г
Фосфор, Ph	108.5 мг	800 мг	13.6%	9.8%	737 г
Хлор, Cl	91.63 мг	2300 мг	4%	2.9%	2510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.5 мкг	~
Железо, Fe	0.563 мг	18 мг	3.1%	2.2%	3197 г
Йод, I	7.5 мкг	150 мкг	5%	3.6%	2000 г
Кобальт, Co	1.225 мкг	10 мкг	12.3%	8.9%	816 г
Марганец, Mn	0.482 мг	2 мг	24.1%	17.4%	415 г
Медь, Cu	65.25 мкг	1000 мкг	6.5%	4.7%	1533 г
Молибден, Mo	3.75 мкг	70 мкг	5.4%	3.9%	1867 г
Олово, Sn	9.75 мкг	~
Селен, Se	1.5 мкг	55 мкг	2.7%	1.9%	3667 г
Стронций, Sr	12.75 мкг	~
Фтор, F	20.63 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19389 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	2.2%	3333 г
Цинк, Zn	0.6875 мг	12 мг	5.7%	4.1%	1745 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.512 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1025 г	~
Валин	0.0788 г	~
Гистидин*	0.0338 г	~
Изолейцин	0.0563 г	~
Лейцин	0.0888 г	~
Лизин	0.0587 г	~
Метионин	0.0175 г	~
Метионин + Цистеин	0.0563 г	~
Треонин	0.0538 г	~
Триптофан	0.0275 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1363 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.0675 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1275 г	~
Глицин	0.1425 г	~
Глутаминовая кислота	0.2725 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.0712 г	~
Тирозин	0.0625 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1638 г	~
18:0 Стеариновая	0.0075 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.2688 г	min 16.8 г	1.6%	1.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.2675 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.2913 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.9%
18:2 Линолевая	0.285 г	~
18:3 Линоленовая	0.0063 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.6%

Энергетическая ценность каша геркулес на молоке составляет 138,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

калорий на воду и молоко. От чего зависит калорийность приготовленного блюда?

Овсяные хлопья незаменимы в том случае, когда нужно быстро приготовить полезный и вкусный завтрак для всей семьи. Из этой статьи вы узнаете, какой пищевой ценностью обладает «Геркулес», его калорийность и полезные свойства.

Энергетическая и пищевая ценность

Овсяные хлопья — достаточно калорийный продукт. 100 грамм сухого «Геркулеса» — это более 300 калорий! Углеводов в этом количестве продукта содержится около 50 грамм, жиров — 6.1 грамм, белки — 11 грамм. Ни в коем случае не ставится под сомнение высокая пищевая и энергетическая ценность овсяных хлопьев. «Геркулес», калорийность которого столь высока, способен надолго утолить голод. Поэтому лучше есть на завтрак.

Не бойтесь готовить овсяные хлопья, опасаясь быстро набрать лишний вес и испортить собственную фигуру из-за того, что они содержат слишком много калорий. Ведь после отваривания или запаривания овсянки калорийность блюда станет ниже.Конечно, это касается нежирной овсянки на воде, в которую не добавлены сахар и масло. Если «Геркулес» готовится на молоке, то на калорийность готового продукта влияет жирность используемого молока. Более сытная каша получится, если в нее добавить орехи, сухофрукты или свежие ягоды и фрукты, мед. «Геркулес» (калорийность сухих хлопьев около 350 ккал на 100 грамм) можно есть в любое время: на завтрак, обед или ужин. Утром или днем лучше варить и есть кашу на молоке, так будет питательнее, а вечером — на воде, ведь в это время суток нужно есть менее питательную пищу.

В овсянке содержится много различных микроэлементов, витаминов и минералов. Конечно, некоторые из этих питательных веществ неизбежно теряются при производстве «Геркулеса», так как зерно сплющивается и обрабатывается паром. Преимущество этого метода в том, что хлопья со временем готовятся быстро. Так вы сэкономите время без потери качества и вкусовых характеристик готового продукта.

Если вы хотите купить хлопья, богатые железом, фтором, кальцием, йодом, витаминами, покупайте Геркулес, который требует варки.

Калорийность водяного льда на воде

От способа приготовления овсянки будет зависеть не только ее пищевая и энергетическая ценность, но и польза для вашего организма. Например, можно приготовить нежирную кашу на воде без масла и сахара. В этом случае в 100 г готовой овсянки будет примерно 80-90 ккал. Если вам такая простая каша не кажется вкусной и аппетитной, добавьте в нее сахар и масло. Конечно, от добавления этих продуктов блюдо станет более калорийным.

«Геркулес» на воде (калорийность готового блюда будет не такой высокой, как при использовании молока) всегда очень вкусно!

Калорийность Геркулеса в молоке

Людям, заботящимся о своем здоровье или желающих похудеть, знакома проблема подсчета пищевой и энергетической ценности готового блюда.Конечно, крайне важно учитывать калорийность продукта. Известно, что здоровый человек должен потреблять не менее 2000 калорий в день, а тем, кто сидит на диете, нужно всего 1200 калорий. И то и другое важно есть сбалансированно. Важно, чтобы приготовленная еда надолго пропиталась. Такое сытное и полезное блюдо — овсянка. «Геркулес» на молоке (калорийность этой каши 113-130 ккал на сто грамм) полезно есть на завтрак.

Сколько калорий я могу получить, съев овсянку?

Если вы не хотите проводить долгие подсчеты, выясняя, какой пищевой и энергетической ценностью будет приготовленная овсяная каша, можно воспользоваться следующим списком:

сухие хлопья — 352 ккал;
каша на молоке — 113-130 ккал;
«Геркулес» на воде, калорийность — 80-90 ккал;
каша молочная со сливочным маслом — около 150 ккал;
Молоко с сахаром — 165 ккал;
на воде с сахаром — 125 ккал;
Молоко с сахаром и маслом — около 200 ккал;
на воде с маслом и сахаром — около 165 ккал.

Калорийность указана на 100 г продукта.

Калорийность & quot

.
Диета Дуэйна «Скала» Джонсона «Геркулес» на 4500 калорий

Фото с wwe.com
Бывшая звезда футбола Miami Hurricane, профессиональный рестлер на пенсии, актер и ведущий реалити-шоу Дуэйн «Скала» Джонсон уже был известен своим греческим богоподобным телом. Но для своей следующей роли — Геракла в Геркулес: Фракийские войны , который должен выйти следующим летом — он тренируется усерднее, чем когда-либо. Судя по недавнему твиту Джонсона, он тоже ест больше, чем когда-либо.Ознакомьтесь с содержанием его дневного плана питания — всех семи приемов пищи — который он называет «Диета 12 родов». (Помните оригинальные 12 подвигов?)

Фото через Twitter
На случай, если вам интересно, вот подробное описание диеты «12 родов». (Количество калорий рассчитано на сайте sparkrecipes.com.)
калорий: 4532
Всего жиров: 91 г
Насыщенных жиров: 25,5 г
Полиненасыщенных жиров: 9,5 г
Мононенасыщенных жиров: 8,1 г
Холестерина: 672 мг
Натрия: 2044 мг
Калия: 8,525 мг
Всего углеводов: 489 г
Пищевых волокон 39 г
Сахаров: 18.2 г
Белок: 433 г
Витамин A: 223,8%
Витамин B-12: 123,3%
Витамин B-6: 348,1%
Витамин C: 655,3%
Витамин D: 0,0%
Витамин E: 84,1%
Кальций: 119,0%
Медь: 123,9%
Фолат: 399,5%
Железо: 210,6%
Магний: 249,3%
Марганец: 346,7%
Ниацин: 512,2%
Пантотеновая кислота: 147,2%
Фосфор: 315,9%
Рибофлавин: 131,3%
Селен: 525,8 %
Тиамин: 233,3%
Цинк: 99,1%
Учитывая количество металла, которое потребляет Скала, у него могут возникнуть проблемы с прохождением службы безопасности аэропорта.Мы оставляем вам фотографию его холодильника.

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock
,
калорий в разных видах молока
Собирать галлон молока теперь имеет новое значение, поскольку коровье молоко больше не единственный выбор. От сои до миндаля и кокоса — как узнать, какой из них наиболее питательный? Приведенное ниже сравнение должно вам помочь.
1 стакан калорий Всего жиров (г) Chol.(мг) Углеводы (г) Клетчатка (г) Сахар (г) Белок (г) Кальций (мг)
Обезжиренное молоко 90 0 5 13 0 12 8 300
1% молока 110 2,5 10 13 0 12 8 300
2% молока 120 3.5 15 12 0 12 8 300
Цельное молоко 150 8 35 12 0 11 8 300
Миндальное молоко без сахара, несладкое 30 2,5 0 0 0 0 1 450
Ванильное миндальное молоко 90 2.5 0 16 0 16 1 450
Молоко из кешью без сахара, несладкое 25 2 0 1 0 0 0 450
Ванильное молоко из кешью 80 2,5 0 14 0 12 0 450
Кокосовое молоко без сахара без сахара 45 4.5 0 0 0 0 0 450
Ванильное кокосовое молоко 90 5 0 10 0 9 0 450
Простое конопляное молоко, несладкое 70 5 0 1 2 0 3 300
Ванильное конопляное молоко 160 5 0 24 1 16 3 500
Простое рисовое молоко, несладкое 90 2.5 0 15 0 0 0 300
Ванильное рисовое молоко 130 2,5 0 26 0 12 1 300
Несладкое соевое молоко 80 4 0 4 2 1 7 300
Ванильное соевое молоко 100 3.5 0 10 1 8 6 300
Простое овсяное молоко 130 2,5 0 24 2 19 4 350
Ванильное овсяное молоко 130 2,5 0 25 2 20 4 300

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Jae Payne
,
калорий в молоке
База данных продуктов и счетчик калорий
Любимый выбор для термина «Молоко» — 1 стакан цельного молока в котором около 150 калорий .Информация о калориях и питательных веществах для различных типов и размеров порций молока приведена ниже.
Просмотрите другие пищевые ценности (например, углеводы или жиры) с помощью фильтра ниже:

просмотреть другие результаты для молока
Популярный выбор:
Пищевая ценность
Сумма на порцию
калорий
146
% ежедневных значений *
Всего жиров
7.93 г
10%
Насыщенные жиры
4,551 г
23%
Транс Жир
–
Полиненасыщенные жиры
0,476 г
Мононенасыщенные жиры
1,981 г
Холестерин
24 мг
8%
Натрий
98 мг
4%
Всего углеводов
11.03g
4%
Пищевые волокна
0 г
0%
Сахар
12,83 г
Белок
7,86 г
Витамин D
–
Кальций
276 мг
21%
Утюг
0,07 мг
0%
Калий
349 мг
7%
Витамин А
68 мкг
8%
Витамин C
0 мг
0%

Другое популярное в последнее время молоко:
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
,

Продукты снижающие вес и аппетит: Продукты помогающие снизить аппетит

Posted on 27.03.202106.08.2020 by alexxlab

12 продуктов, снижающих аппетит и подавляющих чувство голода

Эффективно снизить массу тела возможно при соблюдении 3 ключевых правил: сбалансированный рацион, занятия физическими упражнениями и правильное подавление голода. Последний пункт особенно важен в период диеты, когда важно не нарушить соблюдение курса. Для устранения голодных ощущений необходимо знать список продуктов, снижающих аппетит и улучшающих процессы общего метаболизма. Кроме того, перед составлением дневного рациона диетологи рекомендуют разобраться с механизмом возникновения аппетита.

Почему возникает чувство голода?
В гипоталамусе локализованы подкорковые ядра, в которых располагается пищевой центр головного мозга. Данная структура ответственна за возникновение голода и чувство насыщения. Информация поступает в центральную нервную систему 2 способами:
через кровь благодаря заменимым и незаменимым аминокислотам, сахару и продуктам расщепления липидов;
вместе с нервными импульсами, идущими от пищеварительного тракта к головному мозгу.
Чтобы уменьшить количество потребляемой пищи, калорийность дневного рациона и одновременно не чувствовать голод, необходимо вызвать чувство насыщения в головном мозге. Для этого потребуется увеличить прием продуктов, богатых питательными веществами, или есть трудноперевариваемые блюда.
Механизмы формирования чувства голода при дефиците пищи.
Механизм подавления аппетита
После приема пищи у человека возникает приятное чувство сытости, сменяющее голод и останавливающее дальнейшее потребление продуктов питания. Такое ощущение развивается вследствие возбуждения центра насыщения, расположенного рядом с центром голода во вентромедиальных ядрах гипоталамуса. Вместе они представляют единый пищевой центр. Между точкой голода и насыщения существует рецепторная связь – когда активизируется одна область, происходит торможение другой.
Ощущение сытости обусловлено поступлением в центр насыщения специальных нервных импульсов, появляющихся вследствие раздражения пищей рецепторов в слизистой оболочке ротовой полости, пищевода и желудка. В результате прекращается активность области, отвечающей за голод. После этого через 1,5-2 часа с момента приема пищи в кровь поступают питательные вещества, усваиваемые в желудочно-кишечном тракте.
Полученный гликоген поступает в печень, где трансформируется в глюкозу, за счет чего повышается плазменная концентрация сахара в крови. Нейроны головного мозга получают питание, и наступает вторичное ощущение сытости, замедляющее активность центра голода. Поэтому человек не хочет есть после предшествующего приема пищи в течение 2-3 часов.
Способы подавления чувства голода.
12 продуктов с наилучшим эффектом
При употреблении продуктов, уменьшающих аппетит, человек улучшает работу пищеварительной системы и очищает организм от воздействия накапливаемых токсичных соединений. Трудноперевариваемая или богатая питательными компонентами пища, подавляющая аппетит, позволяет на 3-4 часа сохранить чувство сытости благодаря длительному раздражению рецепторов желудочно-кишечного тракта.
При этом такие продукты питания могут обладать низкой энергетической ценностью, за счет чего их потребление не сказывается при соблюдении диеты. Кроме того, пища богата полезными элементами, благодаря которым организм восполняет недостаток витаминов и минералов.
Вода

Отбивает аппетит минеральная негазированная вода. Человек в 75% случаев путает чувство жажды с голодом. Это обусловлено природой рецепторов: одни и те же нервные окончания одновременно отвечают за обезвоживание и возникновение аппетита. При возникновении ложного ощущения люди начинают поглощать твердую пищу, организм получает питательные вещества, но сытость не наступает.
Через 1-2 часа непрерывных сигналов о голоде человек не выдерживает и повторно садится за стол. В результате даже в период диет, в правилах которых прописано не ощущать голод, организм продолжает набирать вес только из-за того, что потребляет ненужное количество питательных компонентов.
Для предупреждения негативных последствий за 30 минут до еды следует выпить стакан воды комнатной температуры. Если по прошествии времени чувство голода не возникает повторно, значит организму требовалась жидкость. В противном случае количество поглощаемой пищи сокращается, потому что 20-30% желудка заполнены водой.
Важно пить до 2-2,5 л жидкости в день. Питьевая вода не только улучшает работу пищеварительного тракта, но и повышает активность мочевыделительной системы.
Кофе
Положительные и отрицательные свойства кофе.
Притупляет голод и вторичное чувство насыщения, достигаемое путем повышения секреции гормонов и поступления сахара в кровь. Существует 3 гормона, регулирующих аппетит:
грелин, вырабатывающийся в желудке;
лептин, производимый в жировых клетках;
пептид YY, синтезирующийся в кишечнике в ответ на потребление пищи.
Кофеин, содержащийся в кофейных зернах, оказывает косвенное влияние на выработку каждого из них. В особенности на образование пептида YY. При повышении концентрации этого гормона в крови благодаря выпитому кофе человек чувствует ложное насыщение. Поэтому в период диеты пить эспрессо рекомендуется через 30-60 минут после еды, чтобы притупить голод до следующего приема пищи.
Фрукты

Фрукты обладают низкой энергетической ценностью и в то же время отличаются высоким содержанием растительной клетчатки и комплекса витаминов. Благодаря рыхлой химической структуре и наличию пищевых волокон при попадании в желудок мякоть плодов начинает разбухать, заполняя полость. Такой эффект позволяет сократить количество потребляемой после фруктов пищи и уменьшает калорийность рациона. Рекомендуется включить в рацион следующие продукты:
грейпфрут, апельсины, лимоны;
яблоки;
ананасы;
груши;
ягоды: смородина, инжир, черешня, черника.
Чтобы получить больше пользы, рекомендуется есть фрукты перед тяжелыми блюдами. Кроме того, семейство цитрусовых обладает жиросжигающими свойствами благодаря содержанию ниацина и аскорбиновой кислоты.
Овощи

Овощи препятствуют возникновению аппетита так же, как и фрукты, за счет наличия витаминов и клетчатки. При этом их состав пополняют минеральные вещества. Лидером по количеству пищевых волокон является капуста различных видов. На переваривание овощей у организма уходит больше энергии, чем он получает взамен. Максимальную пользу можно получить из свежих продуктов растительного происхождения, употребляемых в сыром виде, так как в процессе термической обработки разрушается до 80% витаминов.
Горький шоколад
Натуральный продукт шоколадного дерева в период диеты позволяет утолить желание съесть кондитерские изделия и одновременно притупляет аппетит. Последнее обусловлено наличием стеариновой кислоты, замедляющей процесс пищеварения. За счет более длительного раздражения пищевых рецепторов есть не хочется. В результате можно добиться нормализации веса и улучшения переваривания пищи.
При этом важно помнить, что положительный эффект оказывают только горькие сорта шоколада. Приобрести натуральную продукцию сложно, так как производители в большинстве случаев включают в состав консерванты и пищевые добавки.

Рыба
Морепродукт стимулирует выработку лептина – гормона насыщения. Механизм действия похож на эффект от кофеина, увеличивающего секрецию пептида YY. Только в данном случае притупление голода основано на расщеплении жировых масс кислотами омега-3, содержащимися в рыбе. Лептин содержится и синтезируется липидными клетками, поэтому процесс притупления голода связан с уменьшением избыточной массы тела.
Несмотря на сильный положительный эффект, существует единственный недостаток. Продукт снижает аппетит только у людей с лишним весом. Жировая прослойка под кожей и вокруг внутренних органов, подвергающаяся расщеплению, может дать требуемое количество лептина. В организме человека с нормальной массой тела чувство голода не уменьшится, так как концентрации гормона в крови будет недостаточно для уменьшения аппетита.
Классификация рыбы по жирности.
Творог
Молочная продукция содержит казеиновый протеин. Белковая структура усваивается в кишечнике медленно, за счет чего быстро наступает сытость, и аппетит не возникает длительное время. В период соблюдения диеты для преодоления голодных ощущений следует съесть 100 г обезжиренного творога и выпить стакан кисломолочного напитка за 1 прием пищи.
Состав творога.
Бобовые
Химическая структура плодов бобовой культуры состоит из сложных углеводов, растительной клетчатки и протеина. Эти соединения усваиваются трудно и медленно, поэтому при злоупотреблении зернами на короткое время может возникнуть чувство тяжести. Продукты растительного происхождения отбивают аппетит на 3-5 часов. К бобовым культурам относятся:
фасоль;
зеленые бобы;
горох;
чечевица;
бараний нут.
При этом чечевица и зеленые бобы обладают низкой энергетической ценностью, за счет чего их можно употреблять без опасений людям во время диеты.

Орехи
Орехи являются высококалорийной пищей, поэтому в дневной рацион можно включать только 30 г одного из следующих продуктов:
Миндаль. Зерна богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые провоцируют расщепление липопротеидов низкой плотности и избыточного холестерина. Благодаря этому свойству происходит выброс энергии, и аппетит притупляется на 1-2 часа.
Семена подсолнуха. Продукт является источником жирных кислот омега-3, протеина и клетчатки. Голод утоляется в результате ускорения трансформации углеводов и липидов в энергию.
Семена чиа. При взаимодействии с жидкостью или соляной кислотой зерна начинают увеличиваться в размерах. В желудке они заполняют половину пространства, вызывая ложное ощущения заполненности органа и сытости. При этом ядра обладают высоким содержанием протеинов: на 1 ст. л. приходится 3 г белка.
Сухофрукты

Сушеные фрукты в процессе высыхания теряют только лишнюю жидкость. При этом под действием температуры или солнечных лучей углеводы преобразуются в глюкозу. Большое количество сахара, витаминов и минералов легко усваиваются в кишечнике, провоцируя снижение аппетита. Но нельзя принимать в пищу много сухофруктов, так как избыточное количество углеводов откладывается в виде жировых запасов.
Клетчатка
Растительные волокна притупляют голод 2 способами:
При попадании в полость желудка клетчатка начинает пропитываться водой и разбухать в ходе взаимодействия с соляной кислотой. Аппетит падает, количество порций уменьшается. Пищевые волокна занимают свободное пространство органа и практически не поддаются перевариванию. Клетчатка в первоначальном виде проходит через кишечник и выводится из организма, попутно очищая пищеварительную систему от шлаков и токсинов.
В процессе прохождения через желудочно-кишечный тракт клетчатка метаболизирует естественную микрофлору. Бактерии на 5-10% перерабатывают растительные волокна в жирные кислоты, химическая структура которых состоит из короткой цепи элементов. При всасывании в кровеносное русло усвоенные вещества достигают ядер гипоталамуса, где действуют на пищевой центр и уменьшают аппетит.
Для получения клетчатки не следует употреблять большое количество цельнозерновых круп. К правильным источникам пищевых волокон относятся только овощи, фрукты, орехи и семена бобовых растений.

Травы и специи
Активно бороться с избыточным весом позволяют не только продукты питания, но и некоторые виды пряностей. Травы и специи способствуют нормализации процессов переваривания пищи и сбалансированию рациона. Наиболее эффективными являются следующие приправы натурального происхождения:

Корень алтея. Химическая структура растения содержит большое количество крахмала, пищевых волокон и пектина. Продукт стимулирует выработку муцина в желудке – специальной слизистой жидкости, защищающей внутреннюю оболочку органа от воздействия соляной кислоты. Одновременно корень алтея препятствует синтезу гликогена и утоляет голод. Содержащаяся в продукте клетчатка повышает перистальтику гладкой мускулатуры кишечника и выводит ядовитые вещества.
Спирулина. Активная пищевая добавка воздействует на рецепторы, располагающиеся в слизистых оболочках органов пищеварительной системы. В результате человек чувствует сытость в течение 0,5-1 часа даже при потреблении небольшого количества пищи. Полезные качества спирулины также заключаются в защите слизистых от действия желудочного сока, ускорении выведения тяжелых солей и металлов, нормализации обмена веществ. Растение является природным антиоксидантом, замедляющим процессы старения.
Семена льна. Они снижают аппетит и улучшают процесс пищеварения. Продукция усиливает перистальтику в желудочно-кишечном тракте, ускоряя процесс выведения непереваренной пищи. Параллельно с очищением органов пищеварительной системы эфирные масла, содержащиеся в семенах, нормализуют углеводно-жировой обмен в печени. Благодаря такому эффекту в кровь выбрасывается необходимое количество глюкозы, и наступает чувство насыщения.
Листья мяты. Растение отличается приятным ароматом и высоким содержанием аскорбиновой кислоты. Витамин C – естественный антиоксидант, препятствующий действию свободных радикалов и развитию окислительных реакций в организме. Разрушительный эффект активных форм кислорода нередко нарушает работу пищеварительной и нервной системы, подвергая организм стрессу и провоцируя ложное чувство голода. Кроме того, отвары из мяты компенсируют количество глюкозы, дубильных элементов и рутина. В некоторых случаях возможен слабительный эффект.
Тмин. Приправа нормализует метаболические процессы в организме, поэтому притупляет ощущения голода за счет улучшения всасывания и усваивания питательных веществ в организме.
Имбирный корень. Благодаря большому количеству витаминов и седативному эффекту растительный продукт оказывает положительное влияние на активность нейронов. При регулярном употреблении имбирного чая улучшается трофика мозговых клеток, нормализуется работа пищевого центра. Голод после выпитого чая не ощущается за счет успокаивающего эффекта на соответствующие рецепторы в органах пищеварительного тракта. Имбирь способствует снижению холестерина, выводит лишнюю жидкость и токсины из организма, укрепляет иммунную систему.
Корица. Специя снижает аппетит вследствие уменьшения плазменной концентрации сахара в крови.
Несколько рецептов блюд
Из продуктов, подавляющих чувство голода, можно приготовить несколько блюд по следующим рецептам.
Название
Ингредиенты
Способ приготовления
Морковный салат с добавлением изюма
100 г сушеного винограда;
2 средние моркови;
50 г ананаса;
100 г натурального йогурта с низким процентом жирности;
1 ст. л. сока лимона;
1 ч. л. гречишного меда;
4-5 мятных листьев;
щепотка корицы.
Изюм нужно тщательно промыть. Морковь натирается на мелкой терке, ананасы необходимо нарезать. Заправка для салата изготавливается с помощью смешивания йогурта, меда, цитрусового сока и корицы в блендере до получения однородной массы.
Морковь, изюм и ананас перемешиваются в емкости, после чего заливаются соусом и повторно смешиваются. Салат на 60 минут следует оставить в холодильнике. При подаче блюдо украшается мятой.
Суп из овощей
2 помидора;
6 штук репчатого лука;
2 болгарских перца;
2 л бульона на основе овощей;
пучок сельдерея.
Овощи нарезаются небольшими кубиками и кладутся в бульон. Жидкость необходимо поставить на средний огонь и довести до кипения. Варить нужно в течение 10 минут, после чего огонь требуется уменьшить и варить суп до полного размягчения овощей. Сельдерей добавляется по окончании готовки.
Тыква по-гречески
300 г твердой тыквенной мякоти;
80 г твердого сыра и столько же маслин, освобожденных от косточек;
15 мл масла оливы;
листья орегано, перец чили и черный молотый по вкусу;
10 мл уксуса из базилика.
Тыкву нужно порезать кубиками и выложить в виде одного слоя на противень, после чего посыпать перцем и равномерно полить маслом. На поверхность выкладывается сыр, орегано и маслины. Последним добавляется уксус.
Духовку требуется разогреть до 200°C. Тыква запекается в течение 30 минут.

В рацион рекомендуется включать больше продуктов, препятствующих возникновению аппетита. Это будет способствовать не только похудению, но и позволит улучшить процесс пищеварения. Такая низкокалорийная пища позволяет снизить риск срыва во время проведения диеты и сокращает количество потребляемых порций. Притупляющие голод продукты уменьшают вероятность возникновения булимии и развития алиментарного ожирения.
Народные средства для снижения аппетита и похудения в домашних условиях
В основе любого диетического режима лежит ограниченное потребление пищи. При этом создатели программ похудения не учитывают тот факт, что люди с лишним весом склонны к перееданию. Обуздать неуемный аппетит можно при помощи народных средств. Ознакомьтесь с самыми эффективными рецептами.
Как снизить аппетит, чтобы похудеть
Нездоровые пищевые пристрастия являются основным фактором появления избыточного веса. Научно доказано, что на формирование новой привычки организму требуется 21 день. Аппетит – рычаг управления пищевым поведением. Умеренное режим потребления – залог стройности и здоровья. Когда человек постоянно переедает, организм испытывает серьезную нагрузку. Соблюдение пищевой дисциплины в течение 21 дня помогает побороть страсть к перееданию. Кроме того, для уменьшения аппетита, а также похудения в целом рекомендуется:
соблюдать питьевой режим, потребляя 2 литра воды в день;
отказаться от острых приправ;
употреблять горький шоколад, медленно рассасывая каждый кусочек;
включить в рацион свежие фрукты, овощи;
выбирать посуду голубых, бордовых, синих цветов;
питаться дробно;
отказаться от перекусов;
минимизировать потребление простых углеводов;
поощрять себя за достижения в похудении;
отказаться от употребления пищи за телевизором.
Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами
Проверенные временем рецепты – самый безопасный метод для снижения веса. Народные средства практически не имеют противопоказаний, благотворно влияют на все структуры организма. Тем не менее при выборе того или иного рецепта для похудения, уменьшения тяги к перееданию важно учитывать риск развития аллергической реакции и других нежелательных последствий, связанных с особенностями воздействия состава.
В особенности это касается трав, обеспечивающих снижение аппетита. Некоторые из них, помимо устранения чувства голода, вызывают скачок артериального давления, что негативно сказывается на состоянии больных гипертонией. Кроме того, проявлять осмотрительность при приеме трав и их сборов для похудения следует людям с патологиями пищеварительного тракта, печени. Снижение аппетита народными средствами может осуществляться:
Имбирным чаем. В готовый напиток добавьте ломтик ароматного корня и выдержите 10 минут. Пейте имбирный чай дважды за день.
Настоем петрушки. 20–25 г сухого растения заварите 250 мл кипятка, выдержите 20 минут. Пейте настой по 1 ст. л. трижды за сутки.
Английской солью. Каждое утро употребляйте 1 ч. л. народного средства, запивая водой.
Крепким чаем. В кипящем молоке заварите сухое сырье так, чтобы получился крепкий напиток. Принимайте средство утром на голодный желудок.
Льняным семенем. Каждое утро съедайте 1 ч. л. этого продукта. Разбухая в желудке, семя будет подавлять аппетит.
Ламинарией (морская водоросль). Принимайте по 20–30 г средства трижды в день, запивая водой.

Травы для снижения аппетита
В борьбе с лишним весом рекомендуется применять настои и чаи на основе целебных растений. При этом травы, снижающие аппетит, могут оказывать обволакивающее действие на стенки желудка, тем самым препятствуя выработке пищеварительного сока, либо создавать эффект наполненности (сытости) путем увеличения собственного объема. Некоторые растения уменьшают усваивание углеводов и жиров, способствуют выведению шлаков, токсинов. Умерить аппетит помогают следующие травы:
Фенхель. 1 ч. л. сухого растения поместите в стакан с кипятком, оставьте на 15 минут. Употребляйте настой фенхеля по 200-300 мл за день.
Полынь. Трава, отбивающая аппетит, заливается 250 мл кипятка, а затем настаивается 15 минут, после чего принимается по 20 мл трижды за сутки перед едой.
Крапива. 1 ст. л. высушенного растения заварите 250 мл горячей воды, выдержите 15 минут. Употребляйте по 1 ст. л. трижды за сутки.
Сбор трав
Растительный комплекс поможет не только умерить аппетит, но и наладить работу кишечника, почек. Травяные сборы выводят излишки жидкости, способствуют детоксикации организма. Растительные комплексы, как правило, включают два и более компонентов. Влияние каждого из них отличается. Тем не менее комплексное воздействие состава помогает умерить аппетит, нормализовать пищеварение. Эффективными считаются следующие сборы:
Травяная смесь для любителей сладкого. Возьмите в равных количествах (по 100 г) листья черники и крапивы, добавьте высушенные «усы» кукурузы (50 г). 1 ст. л. смеси заварите 250 мл воды, доведите до кипения. Принимайте народное средство по 100 мл трижды за сутки через 30 минут после еды.
Сбор при сильном голоде. Приготовьте смесь из кукурузных рылец (100 г), вишневых стеблей (100 г) и листьев земляники (50 г). 1 ч. л. состава заварите стаканом кипятка и оставьте на 10 минут. Употребляйте народное средство от голода по 200 мл раз вдень за полчаса до еды.
Многокомпонентный сбор. Возьмите по 4 ст. л. листьев брусники и хвоща полевого. Затем добавьте по 2 ст. л. листьев зверобоя, земляники, плодов шиповника, семян расторопши. 1 ст. л. сухой смеси заварите стаканом кипятка, выдержите полчаса. Полученный состав принимайте по 4 раза за 50 мл четырежды за сутки.
Ароматный сбор. Возьмите в равных частях тысячелистник, ромашку, ягоды рябины, листья перечной мяты, брусники и смородины. Заварите травяную смесь в термосе и оставьте на 4 часа. Пейте перед едой по ½ стакана.
Какие продукты снижают аппетит
Овощи и фрукты содержат полезные вещества, например, клетчатку, витамины, способствующие уменьшению чувства голода. Так, инжир является превосходной заменой всевозможной выпечке, шоколаду. Употребляя этот продукт, можно забыть о потребности организма в медленных углеводах, которые быстро всасываются, провоцируя появление лишнего веса. Инжир покрыт кристалликами глюкозы, что делает его очень сладким и легкоусвояемым. Кроме того, снижения аппетита можно добиться, включив в рацион такие фрукты:
Грейпфрут – этот представитель цитрусовых богат витаминами и минералами, способствует улучшению клеточного дыхания.
Вишня – источник веществ, выводящих токсины из организма. По этой причине вишня используется для похудения и очистки пищеварительного тракта.
Лимон – способствует сжиганию вредных жиров, ввиду чего включен в список разрешенных продуктов практически всех современных диет. Благодаря высокому содержанию кислот лимон эффективно улучшает обмен белков.
Ананас – содержит ферменты, витамины группы В, способствует ускорению метаболизма, ускоренному перевариванию пищи.
Апельсин – предотвращает развитие атеросклероза. Ввиду того что продукт (как и все цитрусовые) раздражает слизистую желудка, он противопоказан при язвенной болезни, гастрите.
Банан – содержит калий, магний и другие микроэлементы. Не провоцирует обострение язвенной болезни, помогает от изжоги. Бананы при похудении полезны тем, что поддерживают необходимый уровень сахара в крови и притупляют аппетит.
Виноград – в кожице продукта обнаружены балластные вещества, которые способствуют нормализации стула и выведению излишков жидкости.
Яблоки – за счет низкого гликемического индекса яблоки поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови, предупреждают ожирение.
Овощи тоже не менее полезны, но готовить их нужно на пару. На первом месте по содержанию нутриентов стоит капуста (брюссельская, белокочанная). Продукт содержит мало калорий, сжигает жир, способствует снижению аппетита, похудению. В капусте содержится тартроновая кислота, которая препятствует отложению жира в организме. Кроме того, польза продукта кроется в его долгом переваривании, что обеспечивает длительное отсутствие голода.
Второе место принадлежит кабачкам. Продукт богат магнием и каротиноидами. Кабачки удерживают полезные вещества в организме, способствуют похудению, снижению тяги к перееданию. Последнее место в списке полезных овощей находится картофель. Он содержит калий, помогает расщеплять жиры в организме. Употребление жареного картофеля возбраняется по причине высокой калорийности.
Не стоит забывать о молочных продуктах. Во время похудения лучше употреблять кефир или натуральный йогурт без добавок. Сливочное масло, цельное молоко рекомендуется исключить. Кроме того, уменьшить аппетит помогает употребление на завтрак двух куриных яиц. На усвоение белков расходуется примерно 30–40% их энергетической ценности. В результате организм получает продукт с отрицательной калорийностью.

Отвары
Такие напитки для снижения аппетита можно готовить из овощей, злаков, фруктов, семян. Отвары работают выборочно путем воздействия на определенные системы, органы. Они улучшают функционирование кишечника, печени, подавляют аппетит, вызывая чувство насыщения от потребления небольшого количества пищи. Народная медицина рекомендует бороться с тягой к перееданию отварами:
Пшеничных отрубей. 200 г продукта залейте литром кипятка. Варите 20 минут. Затем процедите. Остывший отвар употребляйте по 100 мл трижды за день.
Льняного семени. 1 ст. л. основного ингредиента залейте 150 мл кипятка, доведите состав до кипения. Затем снимите отвар с огня и взбалтывайте 10 минут. Прием народного средства для похудения и снижения тяги к перееданию осуществляйте по 150–170 мл трижды за сутки перед едой.
Шиповника. В горячую воду (250 мл) поместите столовую ложку плодов и кипятите 15 минут. Оставьте напиток на сутки. Употребляйте отвар шиповника для снижения тяги к перееданию по ½ стакана 3–4 раза за день.
Чай
В борьбе с лишним весом важно не только, что худеющий ест, но и пьет. Так, зеленый чай содержит катехины, которые расщепляют жиры. Подобными свойствами обладает только натуральный продукт без ароматических добавок. Диетологи рекомендуют пить зеленый чай для похудения на протяжении всего дня. Он прекрасно утоляет чувство голода, обладает мочегонным эффектом. Помимо зеленого чая, для снижения аппетита и быстрого похудения специалисты рекомендуют:
Рябиновый чай. Горсть сухих плодов заварите стаканом кипятка, оставьте на полчаса. Пейте по 150 мл народного средства трижды за сутки.
Яблочный чай. Возьмите один плод и нарежьте тонкими ломтиками, добавьте немного черного чая и заварите 200 мл кипятка. Принимайте по полстакана напитка 2–3 раза за день.
Чай из листьев ежевики. Чайную ложку сухого растения заварите 200 мл кипятка, выдержите 20 минут. Употребляйте по 200 мл трижды за сутки перед едой.
Упражнения
Занятия направлены на изменение психического состояния худеющего. Специалисты рекомендуют делать дыхательные упражнения, которые заметно расслабляют мышцы, переводят внимание с еды на что-то другое. Во время занятий следует думать о положительных жизненных моментах. Правильное выполнение упражнений гарантированно избавляет от чувства голода. Уменьшить аппетит можно, ежедневно выполняя китайскую дыхательную гимнастику:
Упражнение «Волна». В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, поставить ступни ровно. Одну ладонь расположить на груди, а другую – на животе. Сделав глубокий вдох, втянуть живот и медленно приподнять грудь. Задержать дыхание на 3–4 секунды и выдохнуть. За одно занятие следует делать не менее 40 дыхательных циклов.
Упражнение «Лотос». Выполняется сидя на стуле. На ноги перед животом положить руки ладонями вверх. При этом женщинам следует разместить левую кисть поверх правой, а мужчинам – правую поверх левой. Выпрямить поясницу, опустить подбородок, плечи, закрыть глаза. Первые 5 минут дышать ровно, глубоко. Следующую пятиминутку провести в естественном ритме, сконцентрироваться на достижении беззвучного, глубокого дыхания. Последний этап длится 10 минут. Дышать в обычном режиме, не обращая внимания на глубину, ритм.
Упражнение «Лягушка». В положении сидя на стуле расставить ноги по ширине плеч. Угол, образованный бедром и голенью, должен быть прямым. Положить руки на колени, сжать правую руку в кулак (женщины сжимают левую руку) и обхватить его кистью левой руки. Закрыть глаза, расслабиться. Затем полностью наполнить живот воздухом, задержать на несколько секунд дыхание. Сделать поверхностный вдох и медленно выдохнуть. Выполнять упражнение на протяжении 10–15 минут.
Как снизить аппетит вечером
В утренние часы пищеварительная система находится на пике активности, поэтому самую большую порцию съедайте на завтрак. Разбавляйте обед фруктами, овощами, чтобы снизить аппетит до ужина. По вечерам потребляйте белковые продукты, сочетая их с овощами. За полчаса до ужина выпейте 200–250 мл кефира. Это поможет умерить аппетит, запустит пищеварение. Кроме того, чтобы не переедать вечером попробуйте следовать таким рекомендациям:
прогуляйтесь на свежем воздухе;
примите ванну с эфирными маслами, морской солью;
медитируйте;
сделайте несколько приседаний, наклонов;
примерьте вещи, которые мечтаете снова надеть.
Во время беременности
Прием препаратов, снижающих аппетит, во время вынашивания плода и лактации категорически запрещен. Беременные должны разнообразно питаться. Строгие пищевые ограничения могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Уменьшение аппетита народными средствами во время беременности допустимо. Тем не менее нужно с осторожностью применять травы. Большая часть сборов повышает тонус матки, что чревато преждевременными родами. Безопасными для беременных и кормящих женщин считаются следующие народные средства:
Льняное масло. Употребляйте столовую ложку качественного продукта за полчаса до еды. Судя по отзывам, льняное масло не только снижает аппетит, но и улучшает перистальтику кишечника, что важно при беременности.
Отвар пшеничных отрубей. 200 г продукта заварите литром кипятка. Доведите до кипения. Варите еще 20 минут. Готовый состав процедите. Принимайте по 2 ст. л. средства трижды за сутки.
Настой шиповника. Горсть плодов заварите 500 мл кипятка, выдержите 5–6 часов. Употребляйте настой по ½ стакана трижды за сутки.
Видео
Продукты, снижающие аппетит

Каждый человек желает сохранить здоровье на долгие-долгие годы. Каждая вторая женщина задумывается не только о сохранении здоровья, но и фигуры.
Кому-то это удается легко, кому-то приходится затрачивать силы и нервы, чтоб добиться желаемого результата. Изнурительные тренировки, мучительные голодания, безрезультатные диеты…
А ведь секрет – довольно прост. Нужно всего лишь питаться правильными продуктами, снижающими аппетит!
Почему тело начинает увеличиваться в объемах?
У каждого организма свои особенности. Генетическая предрасположенность, нарушение обмена веществ, неподвижный образ жизни, стрессы – это возможные причины полноты.
Но одной из главных причин является неправильное питание. Именно оно вызывает течение негативных процессов в организме.
Правила питания и продукты, снижающие аппетит.
Как правильно питаться и какие продукты снижают аппетит? Внести изменения в рацион поможет особенный подход к приему пищи. Нужно:
1. Употреблять в пищу достаточное количество продуктов, вызывающих чувства удовлетворения и сытости. Содержащаяся в сырых и тушеных овощах клетчатка имеет свойство увеличения в объемах: съел меньше – насытился больше. Увеличивающие в организме выработку серотонина сыры, творог, бананы, овсянка и бобовые повышают настроение.
2. Контролировать уровень сахара в крови. На его достаточность влияет хром, содержащийся в печени, пивных дрожжах, черном перце и мелиссе.
3. Заменять «сладкие» радости продуктами, в состав которых входит фруктоза. Такими, как, например, мед, сухофрукты.
4. Ускорять процесс пищеварения и обмена веществ, выпивая за несколько минут до еды стакан воды или имбирного чая.
5. Насыщать организм йодом. Активно работать щитовидную железу заставят морепродукты, груши и лук.
6. Удовлетворять требования организма в еде маленькими порциями. Пища усваивается быстрее и отсутствует риск переедания.
7. Молочный шоколад заменить на черный горький. Первый повышает аппетит, второй – снижает.
Чем заменить «кондитерский перекус»?
Для современных занятых людей перекус – дело обычное, привычное. Как правило, очень калорийное и употребляемое «на ходу». Именно перекусы и таят в себе большинство полученных организмом калорий.
Заменить калорийность легко смогут продукты, уменьшающие аппетит: овощи и фрукты, вареные яйца и мясо с уменьшенным количеством соли, кисломолочные продукты.
Блюда из продуктов, подавляющих аппетит
Продукты, понижающие аппетит легко приготовить. Блюда из них доступны и полезны.
Главным в рационе должен стать диетический суп, сваренный на мясном или рыбном бульоне. Наполняемость желудка становится максимальной, а количество потребленных калорий – минимальным.
Блюда с использованием жареных, копченых и маринованных продуктов заменять на отварные и пароваренные. Их пресный вкус значительно снижает желание переесть.
Уравнять в количестве потребления мясные и рыбные продукты. Рыба должна постоянно присутствовать в рационе, так как аналогов ей по содержанию особенных полезных веществ нет.
Чаще есть тушеные овощи и заменять ими высококалорийные макаронные и картофельные гарниры. Именно они — продукты, отбивающие аппетит.
Салаты заправлять маслами и добавлять в них бобовые культуры.
Рецепты блюд, снижающих аппетит
Запеченная тыква в греческом стиле
Для приготовления этого сытного, но низкокалорийного блюда, кроме 300 г очищенной тыквы, понадобится сыр фета (80 г), маслины без косточек (80 г), маленький пучок свежего орегано (буквально несколько листиков), а также немного бальзамического уксуса и оливкового масла. Также можно добавить перец по вкусу.
Тыкву нарезать небольшим кубиком и выложить на противень в один слой. Сбрызнуть небольшим количеством масла и посыпать свежемолотым перцем (черным или смесью перцев). Запекать в разогретой до 180-200 градусов духовке около получаса. К запеченной тыкве добавить нарезанный кубиком сыр и маслины (можно порезать кольцами или оставить целыми). Заправить блюдо бальзамическим уксусом, можно немного посолить.
Овощной суп для похудения
Как мы уже говорили, супы играют большую роль в рационе человека, который хочет похудеть. Поэтому предлагаем вам попробовать приготовить этот простой суп из овощей. Для этого понадобятся такие продукты: консервированные или свежие томаты (2-3 штуки), 6 репчатых луковиц среднего размера, болгарский перец – 2 стручка, овощной бульон, пучок зелени сельдерея.
Все овощи нарезать кубиком, положить в овощной бульон и поставить на средний огонь. Довести до кипения и готовить около 10 минут, уменьшить огонь и варить суп до мягкости овощей. Снять суп с огня и добавить в него измельченную зелень сельдерея.
Этот суп вполне может заменить перекус, поскольку наполняет желудок и утоляет чувство голода, но при этом содержит минимум калорий.
Морковный салат с изюмом
Этот легкий салатик подойдет любителям сладкого. Чтобы побаловать себя вкусным, полезным и сытным десертом, будет необходимо: изюм (половина стакана), морковь (2 большие), консервированные ананасы (четверть стакана), обезжиренный йогурт (половина стакана), лимонный сок (1 ст. л.), мед (1 ст. л.), корицы молотая (четверть чайной ложки).
Морковь натереть, а консервированные ананасы измельчить. Изюм промыть и просушить (по желанию можно запарить кипятком для мягкости). Приготовить заправку из йогурта, корицы, меда и сока лимона. Все ингредиенты соединить в салатнике, добавить соус и перемешать. После этого поставить салат в холодильник, при подаче можно украсить листиком мяты.
А еще предлагаем вам посмотреть рецепт морковного салата с яблоком и тыквой.
Чтоб получить завидные результаты нужно всего лишь изменить свою привычку неправильного питания. Продукты, снижающие аппетит – самое простое решение. Введенные ограничения не причиняют ущерба организму и не становятся мучительными моментами вашей жизни. Полученный результат – не заставит себя долго ждать! Он наполнит энергией жизнь и подарит силы для новых впечатлений.
09.11.2014 / 00:43
Полина
Самый хороший вариант для снижения аппетита это конечно постный супчик, его можно хоть три раза в день по немножко кушать — и польза, и желудок насыщен. А из сладостей — черный шоколад! Только супчики нужно стараться варить овощные или на куриной грудке, я всегда так делаю, и желательно без картофеля — это враг для старающихся похудеть! А еще из сладостей сухофрукты — и сытно, и сладко, и полено конечно!
14.11.2014 / 23:19
Катерина
Насчет того, что нужно выпивать стакан воды до еды проверила на себе, действительно работает. Стараюсь пить за минут 15 минут до употребления пищи. Если выпить сразу перед едой — потом возникает не очень приятное ощущение. Думаю от того, что вода не успевает усвоится. В качестве блюда, которое отлично снижает аппетит, и при этом является полезным и диетическим, я бы посоветовала еще салатик табуле. Основная его составляющая — крупа булгур. Крупу надо немножко обжарить на сливочном масле, затем переложить в кастрюлю и варить. Когда крупа будет почти готова — пора выключать. Лично мне нравится добавить туда немного мелко порезанных помидоров, огурцов и побольше разнообразной зелени. Получается очень вкусно и сытно!
02.02.2015 / 17:22
Лия
После родов очень увлеклась разными диетами. Но после года голодовок и поисков нашла для себя оптимальный вариант для снижения веса — правильное питание. Вес уходит медленно, но верно. В статье даны полезные и нужные советы. Могу еще посоветовать имбирный чай пить каждый день. Имбирь — жиросжигающий продукт. Или добавлять молотый имбирь в кефир, йогурт. Перекусы сладостями заменять на фрукты. Из фруктов предпочтение отдавать цитрусовым, лучше грейпфруту. Это так же жиросжигающий фрукт. Для меня находка — это киви. Очень вкусный и в меру сладкий фрукт. Ужинать всегда не позже 6 вечера. На ужин можно рыбу или курицу отварную (запеченую), творог или яйца (белок желательно), кефир или йогурт. Главное на ужин употреблять белковую пищу. Никакого картофеля и макарон!
Мой любимый и самый простой ужин: 100гр творога обезжиренного + йогурт домашний или натуральный (без добавок) + мед или 0,5 ч.л. сахара (желательно конечно без сладкого, но я не могу) + отруби обязательно (они набухают в йогурте и получается сытно и вкусно) + молотый имбирь и корица (для вкуса и в жиросжигающих целях). Всё перемешать и дать постоять 10 минут, чтобы отруби набухли. Иногда добавляю хлопья кукурузные или сухофрукты. Получается вкусный, сытный, полезный ужин.
13.02.2015 / 15:34
Рита
Правильного питания придерживаюсь уже более пяти лет. Решила внести разнообразие в своем рационе и приготовить супчик по вашему рецепту. Овощной суп действительно оказался сытным. Голод пропал, а в животе была легкость.
В продолжение, хочу и от себя добавить рекомендации тем, кто следит за фигурой.
Обязательно внесите в ваш рацион топинамбур. Его достоинства не описать и на нескольких страницах, самые главные из них это: содержание большого количества различных минеральных солей, пектина, «правильного сахара», аминокислот. Действует оздоровительно на весь организм, сжигает жиры.
Ну и теперь сам рецепт. Берем свежий топинамбур, зеленое яблоко и морковь, хорошо промоем, почистим, натрем на терке. Перемешиваем, добавим 1 ст. л. растительного масла. Все готово. Салат очень полезный и вкусный.
29.06.2018 / 15:53
Лиззи
Я хорошо получаю сытость от белковых продуктов мясных) И еще люблю сельдерей. Снижать аппетит помогает мне Турбослим День и Турбослим Ночь, в нем как раз содержатся компоненты, снижающие аппетит помимо прочего. Уже не первый раз я на нем сбрасываю, а дальше просто поддерживаю результат — питаюсь нормально, не переедаю.
Список продуктов, снижающих аппетит
Самый популярный путь к красивой фигуре лежит через диету. Большинство женщин, стремясь снизить свой вес, готовы регулярно изнурять себя голоданием и не есть ради похудения ничего, кроме травы. Но мало кто из этих добровольных страдалиц задумывается о том, что можно не мучиться, отрывая от себя вкусный кусок, и при этом не испытывать постоянное чувство голода. Оказывается, существуют продукты, снижающие аппетит. И с ними гораздо проще идти навстречу красивой фигуре.
Кроме чисто эстетических проблем, лишний вес может привести к некоторым очень неприятным заболеваниям. В таких случаях снижать аппетит необходимо уже в лечебных целях, например, при сахарном диабете.
Просто и эффективно
Что же, кроме травы, можно есть для похудения? Какие продукты помогают справиться с чувством голода, не откладываясь складками на боках и не добавляя вес? Диетологи давно раскрыли этот секрет. Как ни странно, список таких продуктов достаточно обширен.
В первую очередь с голодом помогает справиться обычная вода без каких-либо добавок, сахара и газа. Если выпивать стакан воды за четверть часа до еды, она успешно заполнит собой некоторую часть желудка. В результате аппетит снизится, и человек съест намного меньше, чем обычно. Но нужно помнить о том, что воду не стоит пить раньше, чем через полчаса после приема пищи.
Иначе разбавится концентрация желудочного сока, нарушится процесс переваривания, и голод наступит значительно раньше положенного срока. Правильное и регулярное употребление чистой питьевой воды способствует процессу похудения, помогая сбросить лишний вес.
Овощи и фрукты на страже веса
Влияние на аппетит оказывают различные свежие овощи. Например, брокколи. Эта капуста содержит большое количество углеводов. Их медленное переваривание способствует долгому ощущению сытости. Диетологи рекомендуют употреблять ее при диабете, поскольку брокколи обладает замечательным свойством препятствовать повреждению сосудов кровеносной системы, возникающему в результате болезни.
Еще одним полезным овощем является фасоль, богатая на легкорастворимую клетчатку. Она не только успешно борется с чувством голода и снижает риск развития сердечных заболеваний, но и помогает поддерживать в крови стабильный уровень сахара, что важно при диабете.
Фрукты также активно используются для снижения аппетита. Их можно употреблять свежими, а можно принимать в виде соков. Полезным и эффективным является коктейль из моркови, яблока и кусочка свеклы. Его следует выпить за полчаса до еды. За это время сок успеет попасть в желудок, а из него впитаться в стенки кишечника.
Кровь начнет насыщаться питательными веществами, создав временное чувство сытости. В результате аппетит понизится, и пищи будет съедено меньше.
Незаменимые каши
В борьбе с аппетитом не обойтись без овсяных хлопьев. Овсянка содержит много растворимых пищевых волокон, которые не только снижают влияние веществ на уровень сахара в крови, что немаловажно при диабете, но и существенно замедляют движение пищи по желудочно-кишечному тракту, надолго сохраняя чувство сытости.
Это свойство овсянки используют диетологи, помогая сбросить лишний вес и запуская программу похудения.
Полезные сладости
Эффективно борется с аппетитом и черный шоколад. Давно доказано, что он, в отличие от молочного и белого собратьев, обладает низкой калорийностью и активно стимулирует мыслительную деятельность. Только диетологи рекомендуют не жевать, а сосать шоколадку, тогда для чувства насыщения ее понадобится совсем немного.
Проводя исследования, ученые выяснили, что черный шоколад влияет на уровень холестерина в крови, а также снижает восприимчивость клеток к инсулину при диабете. Получается, что сладкий и вкусный шоколад тоже помогает нормализовать вес.
Волшебные травы
Некоторые травы активно используются для похудения. Например, базилик. Он не только способен повлиять на вес, но и полезен при диабете. Листья этой травы содержат антиоксиданты, избавляющие от окислительного стресса и контролирующие уровень сахара в крови. Снижать аппетит способны и дикорастущие травы, такие, как подорожник.
Его шелуха, смешиваясь в желудке с жидкостью, набухает подобно гелю, замедляет выделение из продуктов глюкозы, а также ее всасывание в кровь. В результате применения данной травы дольше сохраняется чувство сытости. Традиционные травы, используемые в кулинарии, также полезны для снижения чувства голода и общего похудения.
Например, петрушка. Она содержит углеводы, которые при разложении высвобождают гормоны, способные снижать аппетит.
Блюда, снижающие аппетит
Какими бы полезными и вкусными не были продукты, снижающие аппетит, их невозможно регулярно употреблять в сыром виде. Нужно готовить из них низкокалорийные полезные блюда, позволяющие сбросить вес и способствующие процессу похудения без изнурительных диет.
Первое место занимают различные салаты с добавлением листиков травы и зелени. Салаты содержат малое количество калорий, а вот места в желудке могут занять много, существенно снизив объем других блюд.
Таким же качеством обладают нежирные супы, приготовленные из постного мяса или на овощном бульоне. Небольшое количество калорий и большой объем жидкости сделают свое дело. Кроме того, суп, благодаря своей консистенции, быстрее окажется в кишечнике, отдавая полезные вещества в кровь. Центр насыщения начнет подавать сигнал о сытости, и аппетит снизится.
Каши издавна славились своими полезными свойствами. Первое место среди них занимает овсянка. Такая каша не обладает высокой энергетической ценностью, что эффективно для похудения.
Большую пользу организму приносит и животный белок. Ста грамм нежирной рыбы или диетического мяса птицы достаточно, чтобы снизить аппетит и принести пользу организму.
Главное правило хорошего питания гласит:
блюда обязаны быть разнообразными;
разовая порция должна умещаться на ладони;
время между приемами пищи не должно превышать 4 часов.
Используя в собственном рационе правильные продукты, можно всегда быть в хорошей форме и худеть без долгих изнурительных диет.
Продукты для похудения — самые эффективные продукты для сжигания жира
Что есть, чтобы похудеть? Советы диетологов
Белковые животные продукты
Продукты, богатые белком, дают долгое чувство сытости. Например, если заменить привычные утренние бутерброды завтраком из яиц, можно оставаться сытым дольше и съедать меньше при следующем приеме пищи. К тому же в яйцах много полезных жиров, протеинов, а в желтках — масса витаминов.
Высокобелковая диета приводит к снижению аппетита, ведь человек остается сытым дольше и перестает постоянно перекусывать. Употребление достаточного количества белковых продуктов может привести к сжиганию около 100 калорий в день дополнительно.
Рыба, морепродукты
Морепродукты богаты йодом и полезными жирными кислотами. Исследования подтверждают, что омега-3 кислоты снижают воспаление, которое влияет на развитие метаболических расстройств и ожирения. Морская капуста богата йодом, который необходим для нормальной работы щитовидной железы и снижения риска ожирения.
Обратите внимание, что только нежирная содержит относительно немного калорий. Диетическими считаются следующие виды рыб: лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, путассу, кефаль, щука, камбала, навага, сайда, хек.
Индейка, курица, нежирное мясо
В мясе много белка, а потому это хорошая пища для худеющих. Небольшой кусочек мяса может надолго оставить чувство сытости именно благодаря высокому содержанию белка.
Яйца
Хорошо насыщают, дают долгое чувство сытости. В яйцах мало калорий, зато много полезных жиров, протеинов и витаминов.
Молочные продукты
Молочные продукты называют правильными продуктами для похудения, но при этом надо избегать «молочки» с высоким содержанием сахара и вредными добавками.
Кефир
Нормализует микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, содержит мало жиров.
Содержит пробиотики, которые положительно влияют на работу пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют выбирать необезжиренный йогурт, так как исследования показывают, что именно молочные продукты нормальной жирности в долгосрочной перспективе могут снижать риск ожирения. Кроме того, в обезжиренные йогурты часто добавляют много сахара, что вредно для любой диеты.
Мягкие сыры (рикотта, фета, моцарелла, адыгейский)
Относительно низкокалорийны, но богаты витаминами, кальцием и белком.
Крупы
Злаковые насыщают организм сложными углеводами. Они перевариваются медленно, а это значит, что мы чувствуем себя сытыми дольше. Полезно есть цельнозерновые крупы, которые содержат достаточно белка и богаты клетчаткой. Эффективными для похудения также считаются булгур, пшено, киноа, спельта. Переработанные злаки могут вредить и приводить к набору веса.
В этой крупе много белка, но мало углеводов. Очищает организм от шлаков, улучшает работу кишечника и печени. После порции гречки дольше чувствуется сытость.
Нешлифованный рис
Надолго насыщает, очищает от токсинов, хороший поставщик витаминов группы В.
Как и другие злаковые, продлевает чувство насыщения. Поддерживает баланс глюкозы.
Натуральные злаки сытные, так как пищевые волокна перевариваются медленно. Но для похудения важно выбирать мюсли без содержания шоколада, не запеченные.
Очищают кишечник.
Овощи и фрукты
Овощи, фрукты и зелень помогут увеличить объем потребляемой пищи без повышения калорийности рациона. Овощи, фрукты и зелень прекрасны тем, что богаты витаминами и минералами, из них можно готовить сотни разнообразных блюд, многое можно есть без термической обработки. При этом львиная доля продуктов из овощефруктового рациона — низкокалорийны. Можно есть вкусно и много, а калорий при этом получать сколько надо! Например: яблоки и груши содержат очень мало калорий, зато они надолго заполняют желудок, дают чувство насыщения.
Фрукты
Фрукты считаются здоровой едой, это хороший источник углеводов. Несмотря на содержание сахара, фрукты низкокалорийны и богаты клетчаткой, которая предотвращает быстрое высвобождение сахара в кровь. Фрукты будут вкусным и полезным дополнением практически к любой диете, кроме случаев, когда у человека непереносимость фруктозы или диета низкоуглеводная.
Ускоряет сжигание жиров за счет L-карнитина и этим помогает похудеть. Чтобы быстрее наесться и потребить меньше калорий, можно съедать половинку грейпфрута за полчаса до основного приема пищи.
Надолго насыщает, содержит легкоусвояемые здоровые жиры, калий и клетчатку. Несмотря на высокий процент жирности, авокадо содержит много воды, а потому он относительно малокалориен.
Содержит бромелайн, который способствует расщеплению жиров в организме.
Выводит вредный холестерин, богат витамином С, ускоряет процесс похудения.
Малина, клубника, смородина, крыжовник, черника, жимолость помогают бороться с жировыми запасами. Можно употреблять как свежие, так и замороженные ягоды.
Овощи
Брокколи, цветная и белокочанная капуста
Овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой, белком и протеинами. Они содержат мало калорий, но быстро насыщают. Также в любой капусте много микроэлементов и витаминов, благодаря низкой энергетической ценности и высокому содержанию клетчатки ее называют одним из лучших продуктов для сжигания жира. В зимний период, когда свежих овощей мало, полезно есть квашеную капусту — это хороший источник витаминов, микроэлементов, антиоксидантов.
Низкокалорийна, способствует очищению организма. Благотворно влияет на работу кишечника, печени, сосудов. Свекла стимулирует циркуляцию лимфы, поэтому будет полезна для тех, кто хочет избавиться от целлюлита.
Свежая зелень
Богата клетчаткой, содержит мало калорий и углеводов. Петрушка, шпинат, сельдерей, пастернак низкокалорийны, улучшают пищеварение и жировой обмен. Полезно включать в рацион лук, листовой салат, укроп, базилик, кинзу.
Продукты для сжигания жиров

Специи усиливают метаболизм. Острые приправы, такие как хрен, горчица, чеснок и перец сжигают жиры, очищают сосуды. Корица и имбирь улучшают обмен веществ.

Зеленый чай улучшает пищеварение, помогает выводить свободные радикалы, сжигает жиры.

Грейпфрут способствует сжиганию жиров, но в день можно съедать только половинку фрукта или выпивать 150 мл сока.

Ананас ускоряет расщепление жиров благодаря содержанию бромелайна.

Продукты для снижения аппетита
Орехи
Орехи калорийны, но понемногу в качестве перекуса их можно использовать худеющим людям. Орехи сытные, быстро утоляют голод, однако важно соблюдать меру — большинство орехов разрешается есть в количестве до 50 г день. Регулярное употребление орехов благотворно влияет на метаболизм, но если вам не удается держать себя в руках и вы съедаете слишком много орехов, лучше убрать эти простые продукты из меню для похудения.

Кедровые орехи богаты белком, снижают аппетит.

Арахис быстро насыщает, богат протеинами, снижает холестерин.

Миндаль богат пищевыми волокнами, кальцием, железом, витаминами. Быстро насыщает, приводит в норму уровень холестерина.

Грецкие орехи снижают тягу к сладкому, поддерживают тонус кожи.

Мясо
Продукты с высоким содержанием белка хорошо насыщают, а потому снижают аппетит — например, съев кусочек отварной курицы, мы остаемся сытыми дольше, чем если съедим такую же по объему порцию овощей. Американский ученый Д. Вейгл утверждает, что если на белковые продукты будет приходиться 25–30% калорийности дневного рациона, то можно:

снизить аппетит на 60%;

снизить желание перекусить ночью в 2 раза;

достичь потери 0,5 кг веса в неделю (благодаря высокому содержанию протеина в рационе).

Какое мясо выбрать, чтобы похудеть? Если ваша диета предполагает умеренное или высокое содержание углеводов, выбирайте постное мясо. Если в вашем рационе мало углеводов, можно позволить себя мясо пожирнее.
Супы
Просто добавьте воды! Действительно, если употреблять продукты не в «сухом» виде, а сварив из них суп, можно уменьшить потребление калорий — просто потому, что в порции супа есть не только мясо и овощи, но и вода. Супы неплохо насыщают, в зависимости от конкретного вида они могут заменить целый прием пищи или стать его частью — если человек съест небольшую порцию низкокалорийного супа перед основной едой, впоследствии он съест меньше.
Другие продукты для снижения аппетита

Инжир малокалориен, не содержит жира, для утоления голода достаточно съесть 2–3 штуки.

Йогурт и творог дают долгое чувство сытости, так как содержат легкоусвояемый белок. Включайте творог в меню, чтобы повысить потребление протеина и снижать общую калорийность рациона.

Оливковое масло снижает чувство голода, ускоряет обменные процессы, насыщает организм полезными жирами.

Яблочный уксус в сочетании с высокоуглеводной пищей повышает чувство сытости. В результате человек может употребить на 200–275 калорий меньше в течение дня.

Семена чиа — один из самых питательных продуктов на планете, прекрасный источник клетчатки. В 100 граммах продукта — 34 грамма клетчатки, благодаря чему семена чиа могут впитывать в 11–12 раз больше воды, чем весят сами. Набухая, семена увеличиваются в объеме и становятся гелеобразными — небольшое количество семян может наполнить желудок и надолго насытить.

Продукты для быстрого похудения
Чтобы похудеть быстро, нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому включайте в меню низкокалорийные продукты для похудения, ускоряющие метаболизм специи, клетчатку. Пейте больше воды, выпивайте минимум 1 стакан чистой негазированной воды перед каждым приемом пищи.
Рекомендуем:

Зеленый чай, он способствует сжиганию жиров и ускоряет метаболизм.

Корицу и острые приправы, которые улучшают метаболизм — хрен, горчицу, уксус, перец чили, черный перец.

Семена чиа — добавлять в салаты, каши, употреблять самостоятельно вместо перекуса (запивая водой).

Холодные супы, на разогрев которых организм будет дополнительно тратить калории.

Яблоки. Калорийность низкая, чувство сытости дают надолго. Хотите есть? Съешьте яблоко! Не хотите яблоко? Значит, не хотите есть! Конечно, это шутка — питаться одними яблоками не стоит, рацион должен быть сбалансированным.

Протеиновые продукты с низким содержанием жира: маложирная рыба (приготовленная на пару или запеченная), диетическое мясо, яйца (источник девяти незаменимых аминокислот).

Лучшие продукты для снижения веса — список

Вода. Именно вода заслуживает первого места в списке лучших продуктов для снижения веса. Очень часто мы путаем чувство жажды с чувством голода — когда хочется есть, просто попробуйте выпить стакан чистой воды. Негазированная вода улучшает метаболизм, улучшает пищеварение, выводит токсины. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы насытиться меньшим количеством калорий.

Белки. Продукты с высоким содержанием белка прекрасно насыщают, то есть мы наедаемся меньшим объемом пищи и остаемся сытыми дольше. Протеины стимулируют рост мышечных волокон, улучшают метаболизм, способствуют выведению жидкости из тканей.

Овощи. Они содержат мало калорий, а на их переработку тратится больше энергии. Болгарский перец, капуста, зеленый горошек и другие овощи насыщают организм клетчаткой.

Цитрусовые. Укрепляют иммунитет, снижают тягу к сладкому, хорошо влияют на обменные процессы. Грейпфрут обладает желчегонным эффектом, что полезно для борьбы с жирами.

Биодобавки в помощь похудению
Если рацион питания дополнить биодобавками, процесс похудения станет эффективнее. Специалисты призывают людей с лишним весом разумно относиться к своему здоровью и резко не переходить на меню «стаканчик йогурта и половинка грейпфрута в день» — питайтесь правильно и полноценно, заменяете вредные продукты полезными, постепенно сокращайте калорийность блюд. Помочь организму справиться со стрессом (да, отказ от привычного образа жизни — это стресс), получать все необходимые питательные вещества и ускорить процесс похудения помогут правильно подобранные биодобавки.

Sibella ДУОСЛИМ КОФЕ. Выпускается в виде пакетиков, в каждом — основа для приготовления 1 напитка. В составе — растворимый кофе, экстракты гуараны и плодов гарцинии камбоджийской, пиколинат хрома. Этот комплекс компонентов уменьшает тягу к сладкому, тонизирует, нормализует углеводный обмен. Из 1 пакетика получается 50–150 мл вкусного горячего напитка, который уменьшает аппетит и помогает организму перерабатывать углеводы.

Sibella ДУОСЛИМ УТРО. Выпускается в виде капсул. В составе — L-карнитин, пиколинат хрома, инулин, экстракты гуараны и шиповника. Активные компоненты нормализуютаппетит (в течение дня захочется съесть меньше), ускоряют метаболизм.

Sibella ДУОСЛИМ ВЕЧЕР. Выпускается в виде капсул. В составе — хитозан и экстракты фенхеля, сенны, гарцинии, мелиссы. Эти вещества обладают мягким мочегонным действием, стимулируют моторику внутренних органов, улучшают жировой и углеводный обмены.

Прием биодобавок поможет не только сбросить лишний вес, но и закрепить полученный результат. БАДы Sibella ДУОСЛИМ содержат натуральные биоактивные вещества, которые помогают контролировать пищевое поведение, улучшают работу пищеварительного тракта и ускоряют метаболизм.
Проще говоря, биодобавки насыщают полезными веществами и помогают организму привыкнуть питаться и работать правильно — нормализовать метаболизм и контролировать аппетит. В сочетании с правильными продуктами для похудения биодобавки помогут привыкнуть к здоровому образу жизни без лишних калорий!
Продукты и травы, которые помогут справиться с аппетитом, и снизить вес
Каждый человек мечтает о красивой стройной фигуре, однако кому-то она достается без усилий, а другим людям приходится постоянно сидеть на диетах и практически «не выходить» из спортзала. Однако не всегда нужно мучить себя диетами, чтобы добиться хороших результатов: одни пробуют принимать препараты в таблетках, снижающих аппетит и подавляющих чувство голода, другие включают в свой привычный рацион определенные продукты или настои из трав.
Как справиться без лекарств с повышенным аппетитом
В современной фармакологии множество препаратов, которые помогают снизить аппетит, однако их применение может нанести вред организму и даже вызвать привыкание.
Чувство голода у здорового человека возникает только тогда, когда в крови отсутствуют нужные для организма питательные вещества, таким образом, желание покушать должно, проявляться только в том случае если организму необходимо пополнение необходимых для жизни запасов.
Еда является стимулом к выработке в мозгу эндорфинов – гормонов удовольствия, поэтому иногда мы употребляем пищу только для того чтобы получить удовольствие.
В том случае если повышенный аппетит возникает все время, то следует внимательно посмотреть на употребляемую пищу, возможно, в ней присутствуют продукты, стимулирующие желание покушать, как только они исчезнут, и лишнее желание покушать пропадет. К таким продуктам различные приправы, специи и усилители вкуса:
глутамат натрия,
хрен и горчица,
лимоны,
ваниль,
алкогольные напитки.
Существует множество заболеваний первым симптомом которых является повышенный аппетит, и справиться с ним практически невозможно.
Так же аппетит можно попробовать «обмануть», существует несколько простых хитростей:
Иногда мозг путает жажду с голодом, поэтому достаточно просто выпить стакан воды, чтобы аппетит уменьшился.
После чистки зубов желание покушать исчезает.
Часто приступ голода возникает из-за усталости, поэтому достаточно спать не менее 8 часов день, что бы желание покушать уменьшилось.
Если возникает необоснованное чувство голода, следует переключиться на какую-либо работу – убрать в квартире, нанести макияж, поболтать по телефону.
Ароматерапия помогает бороться с «обжорством», необходимо зажечь аромалампу с «противоаппетитным» эфирным маслом – апельсина, можжевельника, грейпфрута, аниса, гвоздики, лавра, базилика или майорана.
Чувство голода не может возникать раньше чем через 2-3 часа после приема пищи.
Какие продукты помогают избавиться от лишнего веса
Снизить аппетит и подавить чувство голода можно и с помощью некоторых продуктов питания, после употребления, которых кушать хочется намного меньше.
Интересно! Справиться с лишним голодом может помочь и посуда, из которой мы едим, так если тарелки окрашены в черный или фиолетовый цвет аппетит заметно снижается.
Приглушить чувство голода можно и помощью «неаппетитных» продуктов, принцип их работы довольно прост – в их составе большое количество йода, что позволяет щитовидной железе работать более продуктивно, ускоряя обмен веществ. К таким продуктам относятся зеленый салат, сельдерей и тыква.
Какие еще продукты снижают аппетит и способствуют похудению:
Зеленый чай – употреблять его следует теплым, перед едой.
Кефир, следует выпить за 10-15 минут до еды.
Яблочный сок – способствует быстрому насыщению организма.
Овсянка с орехами удовлетворяют потребности организма в энергии на длительное время.
Кофе, особенно с молоком способствуют понижению аппетита.
Черный шоколад – не только способствует снижению аппетита, но и улучшает настроение.
Кроме того продукты, в состав которых входит клетчатка способствуют длительному насыщению организма – отруби, пророщенная пшеница, сухофрукты.
Виды трав для похудения
Избавиться от лишних килограмм, снизив аппетит можно и с помощью лекарственных трав. Подбирая лекарственные растения необходимо обращать внимание на самые эффективные из них, те которые способны обеспечить заметный результат за короткий промежуток времени. Существует четыре вида трав, для снижения постоянного желания покушать:
Лекарственные травы, способствующие снижению аппетита – благодаря обволакивающему действию в желудке, они вызывают чувство насыщения, при этом они не наносят никакого вреда, а голод долгое время не возвращается.
Травы, набухающие в желудке. Попадая в желудок, они увеличиваются в размере, и заполняют собой все его пространство. Их употребление способствует уменьшению потребляемых калорий, и организм начинает использовать уже имеющиеся жировые запасы в организме.
Лекарственные растения, воздействующие на мозг для подавления чувства голода.
Диуретики – выводят из организма лишнюю воду вместе с мочой.
Слабительные – ускоряя пищеварение, очищают кишечник, стимулируя меньшее потребление калорий.
Перед применением любого из лекарственных трав и средств, снижающих аппетит, следует проконсультироваться с диетологом или хотя бы с терапевтом, так как она может иметь побочные действия.
Как правильно принимать травы
Для того чтобы достичь необходимо эффекта травы следует употреблять правильно. Настои и отвары из трав применяются или за 30-60 минут до еды по 100-200 мл, в зависимости от настоя, либо непосредственно перед едой.
Самыми популярными и эффективными травами, которые способствуют снижению аппетита и подавляют чувство голода, являются:
Люцерна – кроме снижения аппетита, нормализует работу почек и кишечника. Употреблять следует отвар из травы 2-3 раза в день перед едой.
Спирулина, купить ее можно в любой аптеке в виде таблеток, эта водоросль содержит витамины и микроэлементы. Следует выпивать по 1 таблетке во время еды три раза в день.
Лекарственный дягиль – отвар, обволакивающий желудок, следует выпивать за 20 минут перед основными приёмами пищи;
Ламинария – настоящий кладезь йода, цинка, марганца селена и хрома. Можно употреблять в виде порошка – посыпая ним различные блюда, или как самостоятельное блюдо;
Крапива – отвар следует выпивать утром и в обед за полчаса до еды.
Корень лопуха – благодаря входящим в его состав инулина и полифенолов прекрасно борется с чувством голода, употреблять нужно по 100 мл отвара за 1 час до еды;
Шалфей – в течение дня следует выпивать до 250 мл отвара, это будет способствовать снижению аппетита;
Кукурузные рыльца – непосредственно перед едой следует выпивать по 2 ст. ложки отвара или настоя из них.
Существуют травы, которые не нуждаются в термической обработке перед применением. Так семена льна следует употреблять по 1-1,5 ст. ложки за 1 час до еды, либо посыпать ними уже приготовленную пищу. Благодаря разбуханию в процессе переваривания они образуют на стенке желудка слизь, которая уменьшает выделение желудочного сока, при этом головной мозг все время получает сигнал, что организм сыт.
У лекарственных трав есть существенный минус – действие отваров весьма непродолжительное, и стоит прекратить прием отвара, как через 12 часов аппетит снова начнет нарастать.
Снизить аппетит может помочь и правильное употребление слив и инжира. Настой из них (0,5 кг ягод заливаются 3 литрами воды, и упариваются пока не останется 1,5 литра компота) выпивать следует по 100 грамм перед едой с мякотью.
Узнайте также о причинах, почему вас тошнит, как снять этот синдром, и когда обращаться к врачу.
Что следует знать о чистке печени от шлаков и токсинов расскажет следующая рубрика.
Лечим насморк быстро: http://clever-lady.ru/health/disease/lechenie-nasmorka-doma.html.
Противопоказания к применению трав и продуктов
У трав и продуктов для снижения аппетита, несмотря на их натуральное происхождение, так же имеется ряд противопоказаний, поэтому перед их применением следует получить врачебную консультацию.
Кроме индивидуальной непереносимости и аллергии существуют и другие противопоказания. Так кукурузные рыльца нельзя принимать при повышенной свертываемости крови, а ламинарию, если имеются хронические заболевания почек, туберкулез и гиперчувствительность к йоду.
Начинать употреблять любой из лекарственных настоев или отваров с целью снижения аппетита во время беременности и лактации категорически запрещено!
В том случае если у человека имеются заболевания ЖКТ нельзя назначать те или иные травы себе самостоятельно, лучше проконсультироваться с диетологом.
Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть, научит видео-обзор:
список, полезные свойства для здоровья

Всем желающим похудеть важно знать о продуктах, снижающих аппетит, так как они прекрасно утоляют чувство голода и способствуют скорейшему похудению.
Постоянное чувство голода чаще всего наблюдается тогда, когда организму не хватает хрома или других важных веществ, которые можно получить из продуктов питания, снижающих аппетит.
Также повышению аппетита способствуют и другие факторы:
Угнетенное психологическое состояние, стрессы;
Использование строгих диет;
Проблемы со здоровьем;
Беременность и грудное вскармливание;
Булимия.

Если женщина сидит на диете, у нее постоянно возникает соблазн съесть что-нибудь вкусное, и зачастую это бывают вредные продукты: шоколад, булочки, жареное мясо и т. д. Если же правильно питаться и знать, какие блюда понижают аппетит, то подобных желаний возникать не будет.
Суть натуральных продуктов, снижающих аппетит, заключается в том, что они содержат в себе максимум полезных для организма веществ, а самым питательным таким элементом считается белок: он способствует скорейшему насыщению, но при этом блюда, в которых он присутствует, обычно имеют минимальную калорийность. Также есть и несколько других принципов, помогающих понять механизм их действия:

Йод, который обычно имеется в подобных продуктах, благоприятно влияет на работу щитовидной железы, в результате чего в целом ускоряется обмен веществ;
Фрукты притупляют чувство голода за счет повышения уровня серотонина – гормона счастья;
Аминокислоты помогают способствуют потере веса и снижению аппетита, содержатся в большинстве продуктов.
Существует несколько правил, помогающих избавиться от повышенного аппетита:
Сладости лучше заменять на фрукты, так как они увеличивают концентрацию глюкозы в крови, которая инициирует ощущение голода;
Чтобы не хотеть постоянно есть, необходимо питаться не 3, а 5 раз в день, но мелкими порциями;
Все блюда должны быть сытными, но содержать минимум калорий, в противном случае похудеть не удастся.

Продукты, снижающие аппетит: польза для похудения

Какие продукты снижают аппетит
Существует целый ряд продуктов, надежно снижающих аппетит и способствующих потере веса:
Грейпфруты ускоряют процессы сжигания жира, положительно влияют на иммунитет, состояние кожи и волос;
Апельсины устраняют заболевания полости рта, повышают иммунитет, активизируют деятельность всех систем организма;
Морковь устраняет кишечные колики, убивает микробы, улучшает остроту зрения, помогает вылечить дисбактериоз, а также уменьшает усвоение жиров;
Свекла очищает кишечник от токсинов и шлаков, ускоряет метаболизм, облегчает предменструальные боли, оказывает противовоспалительное воздействие, улучшает работу щитовидной железы;
Тыква выводит из организма излишки жидкости, повышает защитные функции иммунной системы, стимулирует деятельность почек, обладает послабляющим воздействием;
Имбирь омолаживает, улучшает обмен веществ, расщепляет жировые клетки;
Цуккини помогает сохранить хорошее зрение, снижает утомляемость, предотвращает онкологические заболевания, улучшает работу кровеносной системы;

Творог укрепляет кости и мышцы, нормализует уровень холестерина;
Бананы выводят загрязнения, полезны при депрессии, заболеваниях почек, печени и запорах;
Сыры твердых сортов предотвращают образование кариеса, улучшают обменные процессы и внешний вид кожи;
Горький шоколад увеличивает уровень хорошего холестерина, замедляет развитие раковых заболеваний, повышает содержание серотонина;
Все несладкие каши (кроме манной) быстро утоляют аппетит, очищают микрофлору кишечника;
Фасоль обеспечивает оптимальную работу всех систем и органов, а также естественное очищение организма;
Горох стимулирует работу головного мозга, стабилизирует уровень глюкозы, снижает кислотность желудочного сока;
Нежирные сорта рыбы и мяса утоляют потребность в белках, насыщают энергией, повышают прочность костей, способствуют набору мышечной массы у спортсменов.
Травы и специи для снижения аппетита и похудения

Помимо пищевых продуктов, можно отдельно выделить травы и специи, которые пользуются большой популярностью у худеющих: корень алтея, семена льна, спирулина, мята, мелисса, тмин, сенна, морозильник, корица, куркума, базилик, перец чили, гвоздика, розмарин, кардамон, ваниль, лавровый лист, петрушка и укроп.

Употребляя продукты, сильно понижающие аппетит в домашних условиях, можно облегчить любую диету и добиться более выраженного результата от нее. Врачи утверждают, что присутствие в меню блюд, приготовленных из вышеперечисленных ингредиентов, в любом случае положительно сказывается на работе всех систем организма.

Когда человек знает, какие продукты питания снижают аппетит, ему легче спланировать собственный рацион, и избавиться от лишнего веса получается гораздо быстрее.
Отзывы о продуктах, снижающих аппетит и помогающих похудеть:
Татьяна, 23 года:
«Я ежедневно ем грейпфрут, когда сижу на диете. Слышала, что в его перепонках содержатся вещества, которые способствуют уничтожению жировых клеток, поэтому 1-2 плода в запасе в холодильнике у меня имеется всегда. Аппетит он действительно притупляет хорошо, благодаря чему я легко выдержала диету и похудела на 7 килограммов за 2 недели»

Анастасия, 29 лет:
«У меня получается наедаться по утрам только творогом или кашами. Если съедаю что-нибудь другое – через 2 часа аппетит снова просыпается. Думаю, что завтрак должен быть самым сытным, но некалорийным – только в этом случае можно похудеть»
Галина, 35 лет:
«Когда сидела на диете, меня здорово выручали семена льна и настой из корня алтея. Никогда бы не подумала, что они так эффективно утоляют аппетит, однако практика доказывает другое. Если бы не эти продукты, я бы быстро сорвалась и не похудела бы на 10 кило за пару недель»

18 научно обоснованных способов уменьшить чувство голода и аппетита
Чтобы похудеть, вам обычно необходимо снизить дневное потребление калорий.
К сожалению, диеты для похудания часто приводят к повышенному аппетиту и сильному голоду.
Это может серьезно затруднить сброс веса и его поддержание.
Вот список из 18 научно обоснованных способов уменьшить чрезмерный голод и аппетит:
Добавление большего количества белка в свой рацион может усилить чувство сытости, заставить вас меньше есть во время следующего приема пищи и помочь вам сбросить жир (1, 2 ).
Например, в исследовании по снижению веса сравнивали два завтрака, идентичных по калорийности: один из яиц, другой из рогаликов.
Участники, которые ели яичный завтрак, потеряли на 65% больше веса и на 16% больше жира за восьминедельный период исследования (3).
Кроме того, высокое потребление белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы, когда ежедневное потребление калорий сокращается для снижения веса (4).
Производство белка составляет около 20–30% от общего количества потребляемых калорий, или 0,45–0,55 г / фунт массы тела (1.0–1,2 г / кг), по-видимому, достаточно для получения положительных результатов (4).
Итог: Получение достаточного количества белка в вашем рационе может способствовать снижению веса, частично за счет снижения аппетита.
Высокое потребление клетчатки растягивает желудок, замедляет скорость его опорожнения и влияет на высвобождение гормонов насыщения (5, 6).
Кроме того, клетчатка может ферментироваться в кишечнике. Это производит короткоцепочечные жирные кислоты, которые, как считается, еще больше способствуют развитию чувства сытости (7, 8).
Фактически, недавний обзор сообщает, что добавление богатых клетчаткой бобов, гороха, нута и чечевицы в еду может увеличить чувство сытости на 31% по сравнению с эквивалентными блюдами, не основанными на фасоли (9).
Цельные зерна, богатые клетчаткой, также помогают уменьшить чувство голода и сохранить чувство сытости (7).
Ежедневное употребление дополнительных 14 граммов клетчатки может снизить потребление калорий до 10%. За 3,8 месяца это может привести к потере до 4,2 фунта (1,9 кг) (10).
Однако в более поздних обзорах наблюдаются менее драматические последствия. Возможно, это связано с различными типами исследованных волокон (11, 12).
Более вязкие волокна, такие как пектины, бета-глюканы и гуаровая камедь, кажутся более наполненными, чем менее вязкие волокна (12, 13, 14).
Более того, диета с высоким содержанием клетчатки связана с небольшим количеством отрицательных эффектов. Продукты, богатые клетчаткой, часто содержат множество других полезных питательных веществ, включая витамины, минералы, антиоксиданты и полезные растительные соединения (11, 12).
Таким образом, выбор диеты, содержащей достаточное количество фруктов, овощей, бобов, орехов и семян, также может способствовать долгосрочному здоровью.
Итог: Диета, богатая клетчаткой, может уменьшить чувство голода и помочь вам потреблять меньше калорий. Это также может способствовать долгосрочному здоровью.
Твердые и жидкие калории могут по-разному влиять на аппетит.
В одном из недавних обзоров было обнаружено, что по сравнению с твердой закуской, люди, которые ели жидкую закуску, на 38% реже компенсировали это меньшим потреблением во время следующего приема пищи (15).
Во втором исследовании участники, которых кормили полутвердой закуской, сообщили о меньшем голоде, меньшем желании есть и большем ощущении сытости, чем те, кого кормили жидкой закуской (16).
Твердые вещества требуют большего жевания, что может дать больше времени сигналу о наполнении, чтобы достичь мозга (17).
Ученые также считают, что дополнительное время жевания позволяет твердым веществам дольше оставаться в контакте со вкусовыми рецепторами, что также может способствовать ощущению сытости (18).
Итог: Употребление калорий вместо их употребления может помочь вам есть меньше, не чувствуя себя более голодным.
Кофе имеет много преимуществ для здоровья и спортивных результатов, а также может помочь снизить аппетит.
Исследования показывают, что кофе увеличивает высвобождение пептида YY (PYY).Этот гормон вырабатывается в кишечнике в ответ на еду и способствует чувству сытости (19, 20).
Ученые считают, что уровни PYY играют важную роль в определении того, сколько вы, вероятно, съедите (21).
Интересно, что кофе без кофеина может в наибольшей степени снизить чувство голода, причем эффект сохраняется до трех часов после употребления (19).
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, как это работает.
Итог: Употребление кофе, особенно без кофеина, может помочь уменьшить чувство голода на срок до трех часов.
Питьевая вода помогает уменьшить чувство голода перед едой.
Он также может усиливать чувство сытости после еды и способствовать снижению веса (22).
Фактически, исследования показывают, что люди, выпивающие два стакана воды непосредственно перед едой, едят на 22% меньше, чем те, кто не пьет воду (23).
Ученые считают, что около 17 унций (500 мл) воды достаточно, чтобы растянуть желудок настолько, чтобы послать в мозг сигналы о переполнении (23).
Вместе с тем известно, что вода быстро опорожняется из желудка. Чтобы этот совет сработал, лучше пить воду как можно ближе к еде.
Интересно, что начало трапезы с супа может действовать точно так же.
Исследователи отметили, что употребление тарелки супа непосредственно перед едой снижает чувство голода и снижает общее потребление калорий из еды примерно на 100 калорий (24).
Итог: Употребление низкокалорийных жидкостей перед едой может помочь вам съесть меньше калорий, не оставив вас голодным.
В нормальных условиях ваш мозг знает, голоден вы или сыт.
Однако быстрый прием пищи или когда вы отвлечены, может затруднить распознавание этих сигналов вашим мозгом.
Решите эту проблему, устраняя отвлекающие факторы и сосредотачиваясь на еде перед вами — ключевом аспекте осознанного питания.
Исследования показывают, что практика внимательности во время еды может помочь людям получать больше удовольствия от еды. Это поможет сосредоточить внимание на качестве, а не на количестве, и снизит переедание (25).
Кажется, также существует связь между голодом, сытостью и тем, что видят ваши глаза.
В одном эксперименте участникам предлагалось два одинаковых молочных коктейля. Один из них был назван «потреблением 620 калорий», а другой был назван «разумным для 120 калорий».
Хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий, уровень гормона голода снизился больше у тех, кто считал, что пьет «снисходительный» напиток (26).
Вера в то, что напиток содержит больше калорий, также может активировать области мозга, связанные с чувством сытости (27).
На то, насколько вы сыты, может повлиять то, что вы видите, и внимание к тому, что вы едите, может быть очень полезным.
Итог: Было показано, что осознанное питание уменьшает чувство голода и усиливает чувство сытости. Он также может снизить потребление калорий и предотвратить переедание.
Считается, что горечь темного шоколада помогает снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому (28).
Исследователи также считают, что стеариновая кислота в темном шоколаде может помочь замедлить пищеварение, еще больше усиливая чувство сытости (29, 30).
Интересно, что простой акт запаха этого угощения может произвести тот же эффект.
Одно исследование показало, что простой запах 85% темного шоколада снижает аппетит и уровень гормонов голода так же, как и его употребление (31).
Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить влияние темного шоколада на чувство сытости.
Итог: Еда или даже просто запах темного шоколада может помочь уменьшить аппетит и тягу к сладкому.
Имбирь имеет множество преимуществ для здоровья. К ним относятся снижение тошноты, мышечной боли, воспаления и уровня сахара в крови (32, 33, 34, 35).
Интересно, что недавние исследования добавили к этому списку еще одно преимущество: снижение голода.
Одно исследование показало, что употребление 2 граммов порошка имбиря, разведенного в горячей воде за завтраком, уменьшило чувство голода, которое участники испытывали после еды (36).
Однако это исследование было небольшим, и необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.
Итог: Имбирь может помочь уменьшить чувство голода, но для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования.
Имбирь может быть не единственной приправой, утоляющей голод.
В недавнем обзоре изучалось влияние капсаицина, содержащегося в остром перце, и капсиата, содержащегося в сладком перце.
Было обнаружено, что эти соединения могут помочь уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости (37).
Более того, способность этих соединений выделять тепло может также увеличить количество калорий, сжигаемых после еды (37).
Однако эти эффекты наблюдались не во всех исследованиях и остаются небольшими. Кроме того, у людей, которые часто едят эти продукты, может развиться толерантность к последствиям.
Итог: Соединения, содержащиеся в остром и сладком перце, могут помочь обуздать чувство голода и увеличить чувство сытости, но необходимы дальнейшие исследования.
Уменьшение размера посуды может помочь вам подсознательно сократить порции еды. Это, вероятно, поможет вам потреблять меньше еды, не чувствуя себя обделенным (38).
Интересно, что этот эффект может обмануть даже самого сведущего едока.
Например, исследование показало, что даже эксперты по питанию подсознательно давали себе на 31% больше мороженого, когда им давали большие миски (39).
Исследования показали, что, когда у вас есть больше на тарелке, вы, скорее всего, съедите больше, не осознавая этого (40).
Итог: Еда из небольших тарелок может помочь вам бессознательно есть меньше, не увеличивая чувство голода.
Размер вашей столовой посуды может существенно повлиять на то, сколько еды вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым.
Одно исследование показало, что участники, которые использовали вилки большего размера, ели на 10% меньше, чем те, кто ел вилкой меньшего размера (41).
Исследователи предположили, что маленькие вилки могут вызывать у людей ощущение, что они не достигают больших успехов в утолении голода, что заставляет их есть больше.
Следует отметить, что этот эффект не распространяется на размер всей посуды.Порционные ложки большего размера могут увеличить количество съедаемой пищи на 14,5% (39).
Итог: Использование вилок большего размера может помочь уменьшить количество еды, необходимое для достижения полного насыщения.
Считается, что упражнения уменьшают активацию областей мозга, связанных с тягой к еде, что может привести к снижению мотивации к еде (42).
Он также может снизить уровень гормона голода, усиливая чувство сытости (43).
Исследования показывают, что аэробные упражнения и упражнения с отягощениями одинаково эффективны при влиянии на уровень гормонов и размер еды, съедаемой после тренировки (44).
Итог: Как аэробные упражнения, так и упражнения с отягощениями могут помочь повысить уровень гормонов сытости и снизить голод и потребление калорий.
Нейропептид Y (NPY) — гормон, влияющий на аппетит и энергетический баланс.
Считается, что более высокий уровень NPY повышает аппетит и может даже изменить процент калорий, которые вы откладываете в виде жира (45).
Интересно, что исследователи обнаружили, что жировые отложения, особенно те, которые встречаются вокруг ваших органов, могут увеличивать выработку NPY (46, 47, 48).
По этой причине похудание примерно на среднем уровне может помочь снизить аппетит и уровень голода.
Достаточно качественный сон также помогает уменьшить чувство голода и защитить от набора веса.
Исследования показывают, что недосыпание может усилить чувство голода и аппетита на 24% и снизить уровень некоторых гормонов сытости на 26% (49, 50).
Исследования также показывают, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, оценивают свой уровень сытости после завтрака на 26% ниже (51).
Стоит отметить, что несколько исследований также связывают короткий сон, обычно определяемый как менее шести часов в сутки, с повышенным риском ожирения до 55% (52, 53, 54, 55, 56).
Итог: Как минимум семь часов сна в сутки, вероятно, уменьшат ваш уровень голода в течение дня.
Известно, что чрезмерный стресс повышает уровень гормона кортизола.
Хотя эффекты могут различаться у разных людей, считается, что высокий уровень кортизола увеличивает тягу к еде и тягу к еде (57, 58, 59, 60).
Стресс может также снизить уровень пептида YY (PYY), гормона полноты (61).
В недавнем эксперименте участники съели в среднем на 22% больше калорий после стрессового теста по сравнению с не стрессовой версией того же теста (62).
Поиск способов снизить уровень стресса может не только помочь обуздать голод, но и снизить риск ожирения и депрессии (63, 64, 65).
Итог: Снижение уровня стресса может помочь уменьшить тягу к еде, увеличить чувство сытости и даже защитить от депрессии и ожирения.
Омега-3 жиры, особенно те, которые содержатся в масле рыбы и водорослей, обладают способностью повышать уровень гормона полноты лептина (66).
Диета, богатая омега-3 жирами, также может увеличить сытость после еды, когда калорийность ограничена для потери веса (67).
До сих пор эти эффекты наблюдались только у участников с избыточным весом и ожирением. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, применимо ли то же самое к худым людям.
Итог: Жиры Омега-3 могут помочь уменьшить чувство голода у людей с избыточным весом и ожирением.Однако необходимы дополнительные исследования у худощавых людей.
Перекус — дело личного выбора.
Если это часть вашего распорядка дня, вы можете выбирать закуски с высоким содержанием белка, а не с высоким содержанием жиров.
Закуски с высоким содержанием белка могут усилить чувство сытости и снизить общее потребление калорий при следующем приеме пищи.
Например, йогурт с высоким содержанием белка снижает чувство голода более эффективно, чем крекеры с высоким содержанием жира или шоколадные закуски с высоким содержанием жира (68).
Йогурт с высоким содержанием белка, съеденный во второй половине дня, также может помочь вам съесть за обедом примерно на 100 калорий меньше по сравнению с двумя другими вариантами (68, 69).
Итог: Перекус, богатый белком, скорее всего, уменьшит чувство голода и может предотвратить переедание во время следующего приема пищи.
По мнению некоторых исследователей, представление себя, занятого едой, которую вы больше всего жаждете, на самом деле может уменьшить ваше желание их есть.
В одном эксперименте 51 участник сначала представил, что съел либо трех, либо 33 M & M, прежде чем получить доступ к миске конфет. Те, кто воображал, что едят больше M&M, ели в среднем на 60% меньше конфет (70).
Исследователи обнаружили тот же эффект, когда повторили эксперимент, используя сыр вместо M&M (70).
Кажется, что упражнение по визуализации может обмануть ваш разум, заставив поверить, что вы уже съели желаемую пищу, что значительно уменьшит вашу тягу к ней.
Итог: Визуализация себя в еде продуктов, которые вы жаждете, может уменьшить ваше желание их есть.
Голод — важный и естественный сигнал, который нельзя игнорировать.
Приведенные здесь советы — это всего лишь несколько простых способов уменьшить аппетит и голод между приемами пищи.
Если вы пробовали эти вещи, но все еще чувствуете, что чрезмерно голодны, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом о возможных вариантах.
.
20 самых полезных для похудения продуктов на планете
Не все калории одинаковы.
Различные продукты проходят в организме разные метаболические пути.
Они могут по-разному влиять на голод, гормоны и количество сжигаемых калорий.
Вот 20 самых полезных для похудения продуктов на земле, подтвержденных наукой.
Цельные яйца, которых когда-то опасались из-за высокого уровня холестерина, теперь возвращаются.
Хотя высокое потребление яиц повышает уровень «плохого» холестерина ЛПНП у некоторых людей, они являются одним из лучших продуктов питания, если вам нужно похудеть. Они богаты белком и жирами и очень насыщают (1, 2).
Одно исследование с участием 30 женщин с избыточным весом показало, что употребление яиц на завтрак вместо рогаликов увеличивало чувство сытости (сытости) и заставляло участников есть меньше в течение следующих 36 часов (3).
Другое восьминедельное исследование показало, что яйца на завтрак увеличивают потерю веса при диете с ограничением калорий по сравнению с рогаликами (4).
Яйца также невероятно богаты питательными веществами и могут помочь вам получить все питательные вещества, которые вам нужны при диете с ограничением калорий. Что интересно, почти все полезные вещества содержатся в желтках.
Резюме Яйца очень сытные и богаты питательными веществами. По сравнению с рафинированными углеводами, такими как рогалики, яйца могут подавлять аппетит в течение дня и даже способствовать снижению веса.
Листовая зелень включает капусту, шпинат, листовую капусту, швейцарский мангольд и некоторые другие.
Они обладают рядом свойств, которые делают их идеальными для диеты для похудения, например, они содержат мало калорий и углеводов и содержат большое количество клетчатки.
Употребление листовой зелени — отличный способ увеличить объем еды, не увеличивая при этом калорийность. Многочисленные исследования показывают, что еда и диета с низкой плотностью энергии заставляют людей потреблять меньше калорий (5).
Листовая зелень также невероятно питательна и богата многими витаминами, антиоксидантами и минералами, включая кальций, который, как показали некоторые исследования, способствует сжиганию жира (6).
Резюме Листовая зелень — отличное дополнение к вашей диете для похудения.В них не только мало калорий, но и много клетчатки, которая помогает сохранять чувство сытости.
Жирная рыба, такая как лосось, невероятно полезна и доставляет удовольствие, позволяя сытости на многие часы при относительно небольшом количестве калорий.
Лосось богат высококачественным белком, полезными жирами и различными важными питательными веществами.
Рыба и морепродукты в целом также могут содержать значительное количество йода.
Это питательное вещество необходимо для правильной работы щитовидной железы, что важно для оптимального обмена веществ (7).
Исследования показывают, что значительное количество людей не удовлетворяет свои потребности в йоде (8).
Лосось также богат омега-3 жирными кислотами, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление, которое, как известно, играет важную роль в ожирении и нарушениях обмена веществ (9, 10).
Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы тоже превосходны.
Резюме Лосось богат как белком, так и жирными кислотами омега-3, что делает его хорошим выбором для здоровой диеты для похудания.
К крестоцветным овощам относятся брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста.
Как и другие овощи, они богаты клетчаткой и очень сытны.
Более того, эти овощи обычно содержат приличное количество белка.
В них не так много белка, как в продуктах животного происхождения или бобовых, но они все же высоки по сравнению с большинством овощей.
Комбинация белков, клетчатки и низкой плотности энергии делает овощи семейства крестоцветных идеальными продуктами, которые нужно включать в свой рацион, если вам нужно похудеть.
Они также очень питательны и содержат вещества, борющиеся с раком (11).
Резюме Крестоцветные овощи низкокалорийны, но богаты клетчаткой и питательными веществами. Добавление их в свой рацион — это не только отличная стратегия похудения, но также может улучшить ваше общее состояние здоровья.
Мясо несправедливо демонизировано.
Его обвиняли в различных проблемах со здоровьем, несмотря на отсутствие убедительных доказательств, подтверждающих эти отрицательные утверждения.
Хотя обработанное мясо вредно для здоровья, исследования показывают, что необработанное красное мясо не повышает риск сердечных заболеваний или диабета (12, 13).
Согласно двум крупным обзорным исследованиям, красное мясо имеет очень слабую корреляцию с раком у мужчин и совсем не корреляцию у женщин (14, 15).
По правде говоря, мясо помогает похудеть, потому что в нем много белка.
Белок, безусловно, является наиболее насыщающим питательным веществом, а диета с высоким содержанием белка может заставить вас сжигать на 80–100 калорий больше в день (16, 17, 18).
Исследования показали, что увеличение потребления белка до 25–% от суточной калорийности может снизить тягу к еде на 60%, снизить наполовину желание перекусывать поздно вечером и вызвать потерю веса почти на 0,5 кг.45 кг) в неделю (19, 20).
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, не стесняйтесь есть жирное мясо. Однако, если вы придерживаетесь диеты с умеренным или высоким содержанием углеводов, более уместным будет выбор постного мяса.
Резюме Употребление в пищу необработанного нежирного мяса — отличный способ увеличить потребление белка. Замена некоторых углеводов или жиров в вашем рационе на белок может облегчить вам потерю лишнего жира.
Белый картофель, кажется, по какой-то причине вышел из моды.
Однако они обладают рядом свойств, которые делают их идеальной пищей — как для похудания, так и для поддержания здоровья.
Они содержат невероятно разнообразный набор питательных веществ — понемногу практически всего, что вам нужно.
Были даже сообщения о людях, которые в течение длительного времени питались только одним картофелем.
В них особенно много калия, питательного вещества, которого большинство людей не получает в достаточном количестве и который играет важную роль в контроле артериального давления.
По шкале, называемой индексом сытости, которая измеряет степень сытости различных продуктов, белый вареный картофель получил самый высокий балл среди всех протестированных продуктов (21).
Это означает, что, съев белый вареный картофель, вы естественным образом почувствуете сытость и будете есть меньше других продуктов.
Если вы дадите картофелю остыть в течение некоторого времени после варки, он будет образовывать большое количество резистентного крахмала, волокноподобного вещества, которое, как было показано, имеет различные преимущества для здоровья, включая потерю веса (22).
Сладкий картофель, репа и другие корнеплоды тоже прекрасны.
Резюме Вареный картофель — один из самых сытных продуктов. Они особенно хороши в снижении аппетита, потенциально снижая потребление пищи в течение дня.
Тунец — еще один низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка.
Нежирная рыба, то есть с низким содержанием жира.
Тунец популярен среди культуристов и фитнес-моделей, которые стремятся к сокращению, поскольку это отличный способ увеличить потребление белка, сохраняя при этом низкое количество калорий и жира.
Если вы пытаетесь увеличить потребление белка, выбирайте консервы из тунца в воде, а не в масле.
Резюме Тунец — отличный постный источник высококачественного белка. Замена других макроэлементов, таких как углеводы или жиры, белком — эффективная стратегия потери веса при диете с ограничением калорий.
Некоторые бобы и другие бобовые могут быть полезны для похудания.
Сюда входят чечевица, черная фасоль, фасоль и некоторые другие.
Эти продукты, как правило, содержат большое количество белка и клетчатки — двух питательных веществ, которые, как было доказано, приводят к насыщению.
Также они содержат устойчивый крахмал.
Основная проблема в том, что многие люди плохо переносят бобовые. По этой причине важно правильно их подготовить.
Резюме Фасоль и бобовые — хорошее дополнение к вашей диете для похудания. В них много белка и клетчатки, что способствует ощущению сытости и снижает потребление калорий.
Как упоминалось выше, еда и диета с низкой плотностью энергии, как правило, заставляют людей потреблять меньше калорий.
Большинство продуктов с низкой энергетической плотностью — это те, которые содержат много воды, например овощи и фрукты.
Но вы также можете просто добавить воды в пищу, чтобы приготовить суп.
Некоторые исследования показали, что употребление одной и той же пищи, превращенной в суп, а не в твердую пищу, заставляет людей чувствовать себя более насыщенными и потреблять значительно меньше калорий (23, 24).
Только не добавляйте в суп слишком много жира, например сливок или кокосового молока, так как это может значительно повысить его калорийность.
Резюме Супы могут быть эффективной частью диеты для похудания. Благодаря высокому содержанию воды они очень сытные. Однако старайтесь избегать кремовых или масляных супов.
Молочные продукты, как правило, содержат много белка.
Один из лучших — творог, который — калорийность за калорийность — в основном состоит из белка с очень небольшим количеством углеводов и небольшим количеством жира.
Творог — отличный способ увеличить потребление белка. Это также очень насыщает, заставляя вас чувствовать себя сытым при относительно небольшом количестве калорий.
Молочные продукты также богаты кальцием, который может способствовать сжиганию жира (25).
Другие молочные продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка включают греческий йогурт и скир.
Резюме Употребление нежирных молочных продуктов, таких как творог, — один из лучших способов получить больше белка без значительного увеличения количества потребляемых калорий.
Авокадо — уникальный фрукт.
Хотя большинство фруктов содержат много углеводов, авокадо богаты полезными жирами.
Они особенно богаты мононенасыщенной олеиновой кислотой, жиром того же типа, что и оливковое масло.
Несмотря на то, что авокадо в основном жирный, он также содержит много воды и клетчатки, что делает их менее калорийными, чем вы думаете.
Более того, они являются прекрасным дополнением к овощным салатам, так как исследования показывают, что их жирность может увеличить всасывание каротиноидных антиоксидантов из овощей в 2,6-15 раз (25).
Они также содержат много важных питательных веществ, включая клетчатку и калий.
Резюме Авокадо — хороший пример здорового источника жира, который вы можете включить в свой рацион, пытаясь похудеть.Просто убедитесь, что вы употребляете умеренно.
Яблочный уксус невероятно популярен в сообществе естественников.
Его часто используют в приправах, таких как заправки или винегреты, а некоторые люди даже разбавляют его водой и пьют.
Несколько исследований на людях показывают, что яблочный уксус может быть полезен для похудания.
Прием уксуса одновременно с едой с высоким содержанием углеводов может усилить чувство сытости и заставить людей есть на 200–275 калорий меньше в течение оставшейся части дня (26, 27).
Одно 12-недельное исследование с участием людей с ожирением также показало, что 15 или 30 мл уксуса в день вызвали потерю веса на 2,6–3,7 фунта, или 1,2–1,7 кг (28).
Уксус также снижает скачки сахара в крови после еды, что может иметь различные положительные эффекты для здоровья в долгосрочной перспективе (29, 30).
На Amazon можно найти несколько разновидностей яблочного уксуса.
Резюме Добавление яблочного уксуса в овощной салат может помочь обуздать аппетит, потенциально приводя к большей потере веса.
Несмотря на высокое содержание жиров, орехи не так жирны, как можно было бы ожидать.
Это отличная закуска, содержащая сбалансированное количество белка, клетчатки и полезных жиров.
Исследования показали, что употребление орехов может улучшить метаболизм и даже способствовать снижению веса (31, 32).
Более того, исследования населения показали, что люди, которые едят орехи, как правило, более здоровы и стройнее, чем те, кто их не ест (33).
Только не переусердствуйте, они по-прежнему довольно калорийны.Если вы склонны к перееданию и едите огромное количество орехов, возможно, лучше их избегать.
Резюме Орехи могут стать полезным дополнением к эффективной диете для похудания, если употреблять их в умеренных количествах.
Хотя злаки в последние годы получили плохую репутацию, некоторые их виды определенно полезны.
Сюда входят цельные зерна, которые богаты клетчаткой и содержат приличное количество белка.
Известные примеры включают овес, коричневый рис и киноа.
Овес содержит бета-глюканы, растворимые волокна, которые, как было доказано, повышают чувство насыщения и улучшают метаболизм (34, 35).
Коричневый и белый рис могут содержать значительное количество устойчивого крахмала, особенно если его приготовить, а затем дать ему остыть (36).
Имейте в виду, что очищенные зерна не являются здоровым выбором, и иногда продукты, на этикетке которых указано «цельнозерновые», являются сильно переработанными нездоровыми продуктами, которые одновременно вредны и жирны.
Если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов, вам следует избегать зерновых, так как они содержат много углеводов.
Но в остальном нет ничего плохого в том, чтобы есть цельнозерновые продукты, если вы их переносите.
Резюме Вам следует избегать очищенных зерен, если вы пытаетесь похудеть. Вместо этого выберите цельнозерновые продукты — в них намного больше клетчатки и других питательных веществ.
Употребление в пищу перца чили может быть полезно при диете для похудания.
Они содержат капсаицин — вещество, которое, согласно некоторым исследованиям, снижает аппетит и ускоряет сжигание жира (37, 38, 39).
Это вещество даже продается в форме добавок и является обычным ингредиентом многих коммерческих добавок для похудания.
Одно исследование показало, что употребление 1 грамма красного перца чили снижает аппетит и увеличивает сжигание жира у людей, которые не едят перец регулярно (40).
Однако у людей, которые привыкли есть острую пищу, не наблюдалось никакого эффекта, что указывает на возможность развития определенного уровня толерантности (40).
Резюме Употребление острой пищи, содержащей перец чили, может временно снизить аппетит и даже ускорить сжигание жира. Тем не менее, у тех, кто регулярно ест перец чили, растет толерантность.
Большинство экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что фрукты полезны.
Многочисленные исследования населения показали, что люди, которые едят больше фруктов (и овощей), как правило, более здоровы, чем люди, которые их не едят (41, 42).
Конечно, корреляция не означает причинно-следственную связь, поэтому эти исследования ничего не доказывают. Однако у фруктов есть свойства, которые делают их полезными для похудания.
Несмотря на то, что они содержат натуральный сахар, они имеют низкую энергетическую плотность и требуют времени для жевания.Кроме того, их клетчатка помогает предотвратить слишком быстрое попадание сахара в кровоток.
Единственные люди, которые могут захотеть избежать или минимизировать употребление фруктов, — это люди, соблюдающие кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов или страдающие непереносимостью.
Для большинства фрукты могут быть эффективным и вкусным дополнением к диете для похудения.
Резюме Хотя фрукты содержат немного сахара, вы можете легко включить их в диету для похудения. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и различными питательными веществами, которые замедляют рост сахара в крови после еды.
Один фрукт, заслуживающий особого внимания, — это грейпфрут. Его влияние на контроль веса было непосредственно изучено.
В 12-недельном исследовании с участием 91 человека с ожирением употребление половины свежего грейпфрута перед едой привело к потере веса на 3,5 фунта (1,6 кг) (43).
Группа грейпфрутов также имела пониженную резистентность к инсулину, метаболическое нарушение, которое связано с различными хроническими заболеваниями.
Таким образом, употребление половины грейпфрута примерно за полчаса до некоторых ежедневных приемов пищи может помочь вам почувствовать себя более насыщенным и потреблять меньше калорий.
Резюме Исследования показывают, что грейпфрут может подавлять аппетит и снижать потребление калорий при употреблении перед едой. Стоит попробовать, если вы хотите похудеть.
Семена чиа — одни из самых питательных продуктов на планете.
Они содержат 12 граммов углеводов на унцию (28 граммов), что довольно много, но 11 из этих граммов — это клетчатка.
Это делает семена чиа продуктом с низким содержанием углеводов и одним из лучших источников клетчатки в мире (44).
Благодаря высокому содержанию клетчатки семена чиа могут абсорбировать воду, в 11–12 раз превышающую их вес, превращаясь в гелеобразные и расширяясь в желудке (45).
Хотя некоторые исследования показали, что семена чиа могут помочь снизить аппетит, они не обнаружили статистически значимого влияния на потерю веса (46, 47).
Однако, учитывая их питательный состав, вполне логично, что семена чиа могут быть полезной частью вашей диеты для похудания.
Резюме Семена чиа очень богаты клетчаткой, которая наполняет вас и снижает аппетит.По этой причине они могут быть полезны при диете для похудения.
Не все жиры одинаковы.
Кокосовое масло с высоким содержанием жирных кислот средней длины, называемых триглицеридами со средней длиной цепи (МСТ).
Было показано, что эти жирные кислоты усиливают чувство сытости лучше, чем другие жиры, и увеличивают количество сожженных калорий (48, 49).
Более того, два исследования — одно на женщинах, а другое на мужчинах — показали, что кокосовое масло снижает количество жира на животе (50, 51).
Конечно, кокосовое масло по-прежнему содержит калории, поэтому добавлять его поверх того, что вы уже едите, — плохая идея.
Речь идет не о добавлении кокосового масла в свой рацион, а о замене некоторых других кулинарных жиров кокосовым маслом.
Однако исследования показывают, что кокосовое масло менее насыщает, чем масло MCT — добавка, которая содержит гораздо большее количество триглицеридов со средней длиной цепи (52).
Здесь стоит упомянуть оливковое масло первого холодного отжима, так как это, вероятно, один из самых полезных жиров на планете.
Резюме Кокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT), которые могут усиливать чувство сытости после еды.Масляные добавки MCT еще более эффективны.
Йогурт — еще один отличный молочный продукт.
Некоторые виды йогурта содержат пробиотические бактерии, которые могут улучшить работу кишечника.
Здоровый кишечник может помочь защитить от воспалений и резистентности к лептину, которая является одним из основных гормональных факторов ожирения.
Обязательно выбирайте йогурт с живыми активными культурами, так как другие типы йогурта практически не содержат пробиотиков.
Также подумайте о выборе жирного йогурта.Исследования показывают, что жирные молочные продукты, но не обезжиренные, со временем связаны со снижением риска ожирения и диабета 2 типа (53).
Нежирный йогурт обычно содержит сахар, поэтому его лучше избегать.
Резюме Йогурт с пробиотиками может улучшить ваше пищеварение. Подумайте о добавлении его в свою диету для похудения, но избегайте продуктов, содержащих добавленный сахар.
Легко найти здоровую пищу для диеты для похудения.
В основном это цельные продукты, такие как рыба, нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые.
Некоторые обработанные пищевые продукты, такие как пробиотический йогурт, оливковое масло первого отжима и овсянка, также являются отличным выбором.
Наряду с умеренностью и регулярными физическими упражнениями, употребление этих питательных продуктов должно открыть вам путь к успеху и более здоровой жизни.
.
12 проверенных средств подавления аппетита, продаваемых без рецепта
Бесчисленные добавки на рынке утверждают, что предлагают быстрый способ сбросить лишний вес.
Средства для подавления аппетита — это добавки, которые снижают аппетит, тем самым снижая потребление пищи и способствуя снижению веса.
Хотя некоторые виды средств для подавления аппетита могут быть прописаны только врачом, многие из них продаются без рецепта.
Вот обзор 12 средств для подавления аппетита, отпускаемых без рецепта, их эффективности и безопасности.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это тип полиненасыщенной жирной кислоты, которая естественным образом содержится в таких продуктах, как молочные продукты и говядина. Он также продается в концентрированной форме в качестве добавки для похудения.
Как это работает: Было показано, что CLA влияет на гены и гормоны, регулирующие аппетит. Он также может увеличить количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя, увеличить мышечную массу и стимулировать потерю жира (1).
Эффективность: Хотя в исследованиях на животных КЛК снижает аппетит и потребление, не было показано, что она снижает аппетит у людей (2).
12-недельное исследование с участием 62 человек показало, что 3,9 грамма CLA в день не влияли на аппетит, состав тела или количество сожженных калорий (3).
Хотя в некоторых исследованиях было показано, что добавки с CLA способствуют сжиганию жира, их влияние на потерю веса невелико.
Например, обзор 15 исследований показал, что люди с избыточным весом, которые принимали CLA в течение как минимум шести месяцев, потеряли в среднем только на 1,5 фунта (0,7 кг) больше, чем люди в контрольной группе (4).
Побочные эффекты: Прием CLA может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как диарея и газы. Прием долгосрочных добавок может даже вызвать серьезные осложнения, такие как повреждение печени и усиление воспаления (5, 6)
Резюме CLA — это пищевая добавка, известная как средство для снижения аппетита. Однако исследования на людях показали, что CLA мало влияет на аппетит и потерю веса.
Горький апельсин — это разновидность апельсина, содержащая синефрин, соединение, которое может быть эффективным для снижения аппетита.
Синефрин структурно похож на некогда популярный препарат для похудания эфедрин, который был запрещен к использованию в пищевых добавках с 2004 года из-за серьезных побочных эффектов (7).
Добавки горького апельсина продаются для снижения веса за счет снижения аппетита и доступны без рецепта.
Как это работает: Считается, что горький апельсин способствует похуданию за счет увеличения скорости основного обмена (или калорий, сжигаемых в состоянии покоя), стимулируя расщепление жира и подавляя аппетит (8).
Эффективность: Хотя исследования показали, что синефрин увеличивает количество сжигаемых калорий, его влияние на потерю веса неубедительно (9).
Поскольку горький апельсин часто сочетается с другими соединениями, такими как кофеин, в добавках для похудания, трудно интерпретировать его эффективность.
Обзор 23 исследований показал, что 20–35 мг синефрина в день увеличивают скорость метаболизма и оказывают умеренное влияние на потерю веса.
Однако некоторые исследования не привели к потере или даже увеличению веса после лечения синефрином (10).
Побочные эффекты: Сообщенные побочные эффекты синефрина включают учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление и беспокойство.
Тем не менее, еще не известно, вызывает ли эти симптомы синефрин сам по себе или в сочетании с другими стимуляторами (11).
Резюме Горький апельсин содержит соединение, называемое синефрином, которое может ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса. Однако исследования показывают неоднозначные результаты.
Таблетки для похудения Garcinia cambogia — одна из самых популярных добавок для похудения на рынке.
Таблетки гарцинии камбоджийской, изготовленные на основе экстракта кожуры плодов Garcinia gummi-gutta , используются для подавления аппетита и способствуют снижению веса.
Как это работает: Экстракт гарцинии камбоджийской содержит гидроксицитриновую кислоту (ГКА), которая может снизить аппетит за счет повышения уровня серотонина в мозге и снижения метаболизма углеводов (12).
Эффективность: Обзор 12 исследований показал, что участники, которые принимали добавку гарцинии камбоджийской, содержащей 1000–2800 мг ГКА в день в течение 2–12 недель, потеряли в среднем 1 балл.На 94 фунта (0,88 кг) больше, чем у тех, кто принимал таблетки плацебо (13).
Другое исследование с участием 28 человек продемонстрировало, что гарциния камбоджийская более эффективна для снижения аппетита, увеличения чувства насыщения и уменьшения чувства голода, чем плацебо (14).
Однако другие исследования показали, что гарциния камбоджийская практически не влияет на аппетит или потерю веса (15).
Побочные эффекты: Хотя в целом считается безопасным, потребление гарцинии камбоджийской может вызывать у некоторых людей побочные эффекты, такие как головные боли, диарея, тошнота, раздражительность и даже печеночная недостаточность в крайних случаях (16).
Резюме Некоторые исследования показывают, что гарциния камбоджийская подавляет аппетит и способствует снижению веса.
Глюкоманнан — это тип растворимой клетчатки, получаемой из съедобных корней растения конжак.
Поскольку он может поглощать воду, в 50 раз превышающую свой вес, он используется в качестве добавки для похудания, чтобы увеличить чувство полноты и снизить аппетит (17).
Как это работает: Считается, что глюкоманнан способствует похуданию за счет снижения аппетита, повышения чувства сытости, замедления пищеварения и блокирования всасывания жиров и белков (18).
Эффективность: Исследования влияния глюкоманнана на потерю веса дали противоречивые результаты.
Обзор шести исследований показал, что 1,24–3,99 грамма глюкоманнана в день в течение до 12 недель приводили к кратковременной потере веса до 6,6 фунтов (3 кг).
Однако исследователи пришли к выводу, что результаты не были статистически значимыми и что необходимы более масштабные и долгосрочные исследования (19).
Побочные эффекты: Глюкоманнан может вызывать побочные эффекты, такие как запор, диарея, тошнота и дискомфорт в животе (20).
Резюме Глюкоманнан — это тип растворимой клетчатки, которая может способствовать кратковременной потере веса. Однако результаты исследований неубедительны.
Hoodia gordonii — это суккулент, традиционно используемый коренными народами юга Африки в качестве средства для подавления аппетита.
Экстракты из Hoodia gordonii используются в пищевых добавках, которые, как утверждается, снижают аппетит и способствуют снижению веса.
Как это работает: Хотя механизм, с помощью которого Hoodia gordonii подавляет голод, неизвестен, некоторые ученые связывают его с соединением под названием P57 или гликозидом, которое может влиять на вашу центральную нервную систему и снижать аппетит (21).
Эффективность: Существует мало доказательств, подтверждающих использование Hoodia gordonii для снижения веса, и несколько исследований на людях изучали это растение.
15-дневное исследование с участием 49 женщин с избыточным весом показало, что 2,2 грамма Hoodia gordonii в день за час до еды не повлияли на массу тела или потребление калорий по сравнению с плацебо (22).
Побочные эффекты: Hoodia gordonii может вызывать головные боли, тошноту, учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и нарушение функции печени (23).
Резюме В настоящее время нет доказательств, подтверждающих использование Hoodia gordonii для похудания или снижения аппетита.
Экстракт зеленых кофейных зерен — это вещество, полученное из сырых семян кофейного растения, которое широко используется в качестве добавки для похудания.
Как это работает: Зеленые кофейные зерна содержат большое количество хлорогеновой кислоты, которая может препятствовать накоплению жира. Экстракт также содержит кофеин, который снижает аппетит (24).
Эффективность: Недавнее исследование людей с метаболическим синдромом показало, что у тех, кто принимал 400 мг экстракта зеленых кофейных зерен в день, наблюдалось значительное уменьшение окружности талии и аппетита по сравнению с группой плацебо (25).
Анализ трех исследований показал, что участники с избыточным весом, которые принимали 180 или 200 мг экстракта зеленого кофе в день в течение 12 недель, потеряли в среднем на 6 фунтов (2,47 кг) больше, чем участники, принимавшие плацебо (26).
Побочные эффекты: Хотя экстракт зеленых кофейных зерен обычно хорошо переносится, у некоторых людей он может вызывать головные боли и учащение пульса.
Резюме Несколько исследований показали, что экстракт зеленых кофейных зерен может снизить аппетит и способствовать снижению веса.
Гуарана сотни лет использовалась для различных целей, включая подавление аппетита (27).
Как это работает: Гуарана содержит больше кофеина, чем любое другое растение в мире.Кофеин стимулирует вашу нервную систему и, как было показано, снижает аппетит и ускоряет обмен веществ (28).
Эффективность: Недостаточно данных, подтверждающих использование гуараны для подавления аппетита и снижения веса.
Однако исследования в пробирках и на животных показывают, что экстракт гуараны может ускорять метаболизм и ограничивать производство жировых клеток, подавляя определенные гены (29).
Побочные эффекты: Поскольку гуарана с высоким содержанием кофеина, она может вызвать бессонницу, головные боли, нервозность, учащение пульса и беспокойство, особенно при приеме в высоких дозах (30).
Резюме Гуарана, которая особенно богата кофеином, может ускорить метаболизм, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, подавляет ли она аппетит или способствует снижению веса.
Волокно акации, также известное как гуммиарабик, представляет собой тип неперевариваемой клетчатки, которая используется как средство подавления аппетита и повышения насыщения.
Как это работает: Волокно акации замедляет пищеварение, подавляет аппетит, увеличивает чувство насыщения и препятствует всасыванию глюкозы в кишечнике, что помогает контролировать вес (31).
Эффективность: Одно шестинедельное исследование с участием 120 женщин показало, что те, кто принимал 30 граммов волокна акации в день, теряли значительно больше жира, чем те, кто принимал плацебо (32).
Аналогичным образом, исследование с участием 92 человек с диабетом показало, что 30 граммов клетчатки акации в день в течение трех месяцев значительно сокращают жир на животе (33).
Побочные эффекты: Возможные побочные эффекты от употребления волокна акации включают газы, вздутие живота и диарею.
Резюме Волокна акации могут способствовать похуданию, увеличивая чувство сытости и подавляя аппетит.
Экстракт шафрана — это вещество, полученное из рыльца (или женской части цветов, где собирается пыльца) цветка шафрана.
Как это работает: Считается, что экстракт шафрана содержит несколько веществ, которые могут усиливать чувство сытости за счет улучшения настроения.
Эффективность: Одно исследование с участием 60 женщин с избыточным весом показало, что те, кто принимал 176 мг экстракта шафрана в день, значительно снизили количество перекусов и потеряли больше веса, чем женщины, принимавшие таблетки плацебо (34).
Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимо провести более масштабные и долгосрочные исследования, чтобы понять роль шафрана в снижении аппетита и потере веса.
Побочные эффекты: Экстракт шафрана обычно хорошо переносится, но у некоторых людей может вызывать головокружение, усталость, сухость во рту, беспокойство, тошноту и головную боль (35).
Резюме Некоторые данные подтверждают использование экстракта шафрана как способ уменьшить чувство голода и похудеть.
Гуаровая камедь — это тип волокна, полученного из индийских бобов, или Cyamopsis tetragonoloba .
Как это работает: Гуаровая камедь действует как наполнитель в кишечнике. Он подавляет аппетит, замедляя пищеварение и увеличивая чувство сытости (36).
Эффективность: Одно исследование показало, что потребление 2 граммов гуаровой камеди в день привело к значительному снижению чувства голода и уменьшению количества перекусов между приемами пищи на 20% (37).
Другие исследования демонстрируют аналогичные результаты, указывающие на то, что гуаровая камедь может быть эффективным средством снижения тяги к еде и общего потребления калорий (38).
Однако гуаровая камедь не зарекомендовала себя как эффективное средство для похудания (39).
Побочные эффекты: Гуаровая камедь может вызывать неблагоприятные побочные эффекты, такие как дискомфорт в животе, диарея, спазмы, газы и вздутие живота (40).
Резюме Гуаровая камедь — это тип волокна, которое может быть эффективным для уменьшения количества перекусов между приемами пищи и снижения общего потребления калорий.
Форсколин — это соединение, экстрагированное из растения Coleus forskohlii .
Как это работает: Форсколин призван способствовать снижению веса за счет снижения аппетита, улучшения метаболизма и ускорения расщепления жира в организме (41).
Эффективность: Исследования на людях, изучающие влияние форсколина на потерю веса и подавление аппетита у людей, ограничены.
Однако несколько исследований демонстрируют, что дозы до 500 мг форсколина в день не снижают аппетит, не снижают потребление пищи или не способствуют снижению веса у людей с избыточным весом (42, 43).
Побочные эффекты: Мало что известно о потенциальных побочных эффектах Coleus forskohlii , хотя в одном исследовании сообщалось о диарее и учащенном опорожнении кишечника (44).
Резюме Форсколин, похоже, мало влияет на аппетит или потерю веса. Однако исследования этого дополнения продолжаются.
Хром — это обычно используемый минерал для контроля уровня сахара в крови, снижения голода и уменьшения тяги к еде.
Как это работает: Пиколинат хрома — это хорошо усваиваемая форма хрома, которая помогает снизить аппетит и тягу к еде, воздействуя на нейротрансмиттеры, участвующие в регулировании настроения и пищевого поведения (45).
Эффективность: Обзор 11 исследований с участием 866 людей с избыточным весом или ожирением показал, что ежедневный прием 137–1000 мкг хрома в течение 8–26 недель приводил к снижению массы тела на 1,1 фунта (0,5 кг) и жира на 0,46% (46).
Побочные эффекты: Возможные побочные эффекты, связанные с пиколинатом хрома, включают жидкий стул, головокружение, головокружение, головные боли и крапивницу (47).
Резюме Некоторые исследования показали, что пиколинат хрома может эффективно снижать аппетит и способствовать снижению веса.
Многие добавки на рынке утверждают, что подавляют аппетит и способствуют снижению веса.
Однако очень немногие из перечисленных выше пищевых добавок имеют достаточные доказательства, позволяющие предположить их эффективность в снижении аппетита.
Хотя достоверно доказано, что некоторые добавки, такие как клетчатка акации, гуаровая камедь и пиколинат хрома, снижают аппетит, они могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, диарея и дискомфорт в животе.
Существует множество более эффективных, основанных на фактических данных способов контроля аппетита, уменьшения количества перекусов и похудения без использования пищевых добавок.
Исключение обработанных пищевых продуктов, снижение общего количества потребляемых калорий и повышение уровня активности — это проверенные методы, которые помогут вам сбросить вес.
.
Как подавить аппетит: 10 полезных, основанных на доказательствах способов
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает
Средство для подавления аппетита — это пища, добавка или другой метод, помогающий человеку избавиться от чувства голода. Некоторые методы более эффективны для подавления аппетита, чем другие.
Производители таблеток для подавления аппетита широко заявляют о способности таблеток подавлять аппетит и способствовать снижению веса.Однако эффективность этих таблеток неизвестна, и, по данным Национального института здоровья (NIH), они часто имеют опасные побочные эффекты.
Вместо этого человек может использовать ряд естественных методов, чтобы подавить или потерять аппетит безопасным для здоровья способом.
В этой статье мы приводим список научно-обоснованных методов, которые человек может использовать для подавления аппетита без таблеток для похудения. Мы также обсуждаем, какие продукты лучше всего подавляют аппетит.
Чтобы подавить аппетит и избежать переедания, человек может использовать следующие десять методов:
1. Ешьте больше белка и полезных жиров.
Поделиться на Pinterest. Употребление продуктов, богатых белками или жирами, может уменьшить тягу к голоду и подавить аппетит.
Не все продукты одинаково утоляют голод. По сравнению с углеводами, белок и некоторые жиры более эффективны для утоления голода и сохранения чувства сытости дольше.
Человек может заменить некоторые источники углеводов белками и полезными жирами, чтобы контролировать аппетит.
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют следующие продукты с высоким содержанием белка:
постное мясо
яйца
фасоль и горох
соевые продукты
Греческий йогурт
В рекомендациях также рекомендуется, чтобы человек получал полезные жиры из натуральных источников, таких как орехи и семена, авокадо и оливковое масло.
2. Пейте воду перед каждым приемом пищи.
Было обнаружено, что выпивание большого стакана воды непосредственно перед едой заставляет человека чувствовать себя сытым, более удовлетворенным и менее голодным после еды.
Другое исследование, в котором изучался аппетит у 50 женщин с избыточным весом, показало, что употребление 1,5 литров воды в день в течение 8 недель вызывает снижение аппетита и веса, а также приводит к большей потере жира.
Закваска для супа также может утолить аппетит. Исследования 2007 года показали, что люди сообщали, что чувствовали себя сытыми сразу после еды, если у них была жидкая закваска.
3. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка не расщепляется, как другие продукты, поэтому остается в организме дольше.Это замедляет пищеварение и сохраняет чувство сытости в течение дня.
Исследования показывают, что клетчатка может быть эффективным средством подавления аппетита. Диеты с высоким содержанием клетчатки также связаны с более низким уровнем ожирения.
С другой стороны, другой обзор показал, что добавление клетчатки в рацион было эффективным менее чем в половине исследованных ими исследований.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие источники клетчатки наиболее эффективны для подавления аппетита.
К здоровым продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:
цельнозерновые
фасоль и бобовые
яблоки и авокадо
миндаль
семена чиа
овощи
4. Физические упражнения перед едой
Физические упражнения — еще одно полезное и полезное занятие. эффективное средство для подавления аппетита.
Обзор, основанный на 20 различных исследованиях, показал, что гормоны аппетита подавляются сразу после упражнений, особенно высокоинтенсивных.
Они обнаружили более низкий уровень грелина в организме, гормона, вызывающего чувство голода, и более высокий уровень «гормонов сытости», таких как PPY и GLP-1.
5. Пейте чай Йерба Мате
Исследования показывают, что чай под названием Йерба Мате, который получают из растения Ilex paraguariensis , может снизить аппетит и улучшить настроение в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями. Йерба Мате можно приобрести в Интернете.
6. Переход на темный шоколад
Было доказано, что темный шоколад подавляет аппетит по сравнению с молочным шоколадом. Одно исследование показало, что люди ели меньше во время следующего приема пищи после того, как перекусили темным, а не молочным шоколадом.
7. Съешьте немного имбиря
Было показано, что потребление небольшого количества порошка имбиря снижает аппетит и увеличивает чувство насыщения, возможно, из-за его стимулирующего действия на пищеварительную систему. Это было небольшое исследование, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект. Порошок имбиря можно купить в Интернете.
8. Ешьте объемные, низкокалорийные продукты
Сокращение общего количества потребляемой пищи во время диеты может вызвать у людей повышенный аппетит. Это может вызвать рецидив переедания.
Однако диета не обязательно означает голодание. Некоторые продукты содержат много питательных веществ и энергии, но мало калорий. К ним относятся овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые.
Употребление большого количества этих продуктов остановит урчание в желудке и позволит человеку сжигать больше калорий, чем потребляет.
9. Без стресса
Комфортное питание, вызванное стрессом, гневом или печалью, отличается от физического голода.
Исследования связывают стресс с повышенным желанием есть, перееданием и употреблением непитательной пищи.
Согласно одному обзору, практика осознанности и осознанное питание могут уменьшить связанное со стрессом переедание и комфортное питание. Регулярный сон, социальные контакты и время, проведенное в расслаблении, также могут помочь справиться со стрессом.
10. Осознанное питание
Мозг играет важную роль в принятии решений, что и когда человек ест. Если человек обращает внимание на еду, которую он ест, вместо того, чтобы смотреть телевизор во время еды, он может потреблять меньше.
Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что употребление обильной еды в темноте заставляет людей потреблять на 36 процентов больше.Уделение внимания еде во время еды может помочь человеку уменьшить переедание.
Другая статья показала, что внимательность может уменьшить переедание и комфортное переедание, которые являются двумя важными факторами, влияющими на ожирение.
Национальный институт здоровья рекомендует использовать методы, основанные на разуме и теле, такие как медитация и йога, для обуздания аппетита.
.

Зарядка при болях в спине и пояснице: самые эффективные комплексы тренировок в домашних условиях для спины и позвоночника

Posted on 26.03.202106.08.2020 by alexxlab

самые эффективные комплексы тренировок в домашних условиях для спины и позвоночника

Боль, внезапно прострелившая поясницу, можно сравнить с выстрелом из пистолета. Она подкрадывается внезапно, хотя часто имеет вполне ясный анамнез. За своё прямоходящее положение человек расплачивается болями в пояснице. Прострелы в спине не имеют возраста. Конечно, пожилые люди больше страдают от поясничных болей, но и молодой, полный сил организм может ощутить невозможность свободного передвижения. Профилактика и предотвращение таких недомоганий — информация, которая будет полезна всем. Одним из способов избежать болей или уменьшить их интенсивность при их наличии — выполнять упражнения при болях в пояснице. Грамотная физическая активность — самый продуктивный и эффективный путь избавления от боли, хотя его нельзя назвать лёгким.

Причины болевых ощущений в пояснице

Причин, вызывающих боли в поясничном отделе позвоночника, очень много. Для простоты восприятия их можно разделить на два типа:

Первичные — боль вызвана нарушениями и повреждениями в самом позвоночном столбе;
Вторичные — боль связана с острыми и хроническими заболеваниями органов, лежащих непосредственно в районе поясницы.

Глобальная причина большинства первичных нарушений самочувствия в области поясницы — малоподвижный образ жизни, а также неправильное поведение при нагрузке на позвоночник. Поскольку у человека на поясничный отдел приходится основная нагрузка, слабость мышц в этой области может стать губительной. При сидячем образе жизни нагрузка никуда не исчезает, а лишь перераспределяется. При слабом мышечном развитии внезапные нагрузки на позвоночник ведут к растяжениям и болям.

Болезни позвоночника: остеохондроз

Одним из самых часто встречающихся заболеваний позвоночника — остеохондроз. Он стопроцентно вызывает поясничные боли. Нередко остеохондроз сопровождается искривлениями позвоночника — лордозом, кифозом или сколиозом. Характерная особенность болезни — повороты туловища вбок, вперёд и назад затруднены. На поздних стадиях остеохондроз сопровождается межпозвоночными грыжами, боль приобретает постоянный ноющий характер, перемежающийся вспышками острой боли при попытках осуществить поворот или наклон туловища.

Остеохондроз — патология хрящевых поверхностей костей опорно-двигательной системы, в частности позвоночника
Болезни почек
Поясничная боль может быть вызвана не только нарушениями в позвоночном столбе, но и во внутренних органах поясничного отдела. В группе риска — почки. Они живо реагируют даже на обычное переохлаждение. Результат — острая боль, при регулярном сидении на холодных поверхностях и сквозняках возможна почечная недостаточность.
Защемление нервных тканей
При изгибании туловища позвонки сходятся и расходятся в разных местах, как мехи аккордеона при игре. К сожалению, нередки случаи защемления нервных окончаний между позвоночными дисками. Это наиболее частая причина внезапных острых болей в пояснице — люмбаго. Боль от защемлённого нерва может пройти, а может держаться несколько дней — это значит, что нервное окончание постепенно потеряло чувствительность и начало отмирать. Самое коварное в этой ситуации — невозможность предсказать и профилактировать ситуацию.
Заболевания спинного мозга: радикулит
Болевые ощущения при радикулите связаны с процессом отмирания нервных корешков спинного мозга. Долгое время радикулит считался возрастной болезнью. Сегодня ситуация изменилась — нередки явления радикулита в 30 лет и даже раньше.
Лишний вес
Избыточная масса тела чревата болями в пояснице, потому что на позвоночник оказывается повышенная нагрузка. Межпозвоночные диски испытывают постоянные перегрузки, скелет человека во всех положениях, кроме разве что лежачего, сильно страдает. Именно поэтому люди с лишним весом намного чаще худых страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Избыточный вес негативно влияет на позвоночник, изменяя его биомеханику
Упражнения от боли в спине
Физические упражнения — самый простой и эффективный способ преодолеть боли в спине. При должной физической активности можно предупредить развитие болей, компенсировать недостаток двигательной активности, улучшить состояние мышц и костей спины.
Главное условие упражнений для спины — их регулярность. Если заниматься от случая к случаю, да при этом ещё и давать большую нагрузку, то можно сделать только хуже. Между тем как постепенное увеличение нагрузки делает чудеса.
Разминка
Разминка — это специальный комплекс несложных и недолгих упражнений, которые предназначены для ежедневного исполнения. Разминка — это не лечение больной спины, а скорее профилактика возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вот самые полезные упражнения:
Лодочка. Данное упражнение подойдёт всем, кто желает укрепить мышцы поясницы. Выполняется так: нужно лечь на живот, руки вытянуть вперёд, расслабиться. Затем напрячься, прогнувшись в пояснице. Вытянутые руки и ноги должны приподняться над полом. Крутизну прогиба регулируете сами, однако не ждите, что сможете держать позицию долго в первый раз. После нескольких секунд напряжения расслабьтесь и лягте на пол, отдохните несколько секунд. Упражнение повторяется пять — семь раз.
«Лодочка»
Кошка. Если предыдущее упражнение ставит во главу угла напряжение, то поза кошки требует от человека расслабиться. И не зря. Во время расслабления, растяжки, которая чередуется с напряжением, происходит укрепление мышц. Стоя на коленях и руках выгните спину дугой кверху, голову же опустите вниз. Несколько секунд побудьте в напряжении, после чего расслабьтесь и опустите поясницу настолько, насколько можете. Голову запрокиньте вверх и назад, к плечам. Делайте движение плавно, чтобы резкий переход от напряжения к расслаблению не повредил пояснице. Повторять упражнение нужно подходами, с перерывами по паре минут, чтобы дать мышцам побыть в покое.
«Кошка»
Крокодил. Данное упражнение основано на скручивании позвоночника. В это время развивается гибкость спины, снимается напряжение, накопившееся за сутки, застой крови при сидячей деятельности. Скручивание позвоночного столба задействует мышцы, отвечающие за поворот туловища и служит для профилактики возникновения болей в пояснице при поворотах. Сделайте следующее: лягте на спину, руки раскиньте в стороны ладонями вверх, ноги согните в коленях, ступни можно от пола не отрывать. Сведённые вместе и согнутые в коленях ноги наклоните в сторону, так чтобы коснуться пола боковой поверхностью бедра. Усильте эффект скручивания: голову разверните в противоположном направлении.
«Крокодил»
Заниматься разминкой можно в любое время суток, утром и вечером, но время занятия увеличивайте постепенно.
В тренажёрном зале
Занятия в тренажёрном зале часто становятся привычным времяпрепровождением по расписанию. Но в один злосчастный момент прострел в спине может поставить крест на тренировках. Заметим сразу: при появлении сильной и внезапной боли в пояснице тренировку нужно прекратить! Если после посещения врача окажется, что боль вызвана защемлением нерва или иными причинами, не требующими оперативного вмешательства, тренировки можно возобновить. Однако нужно полностью исключить осевую нагрузку на позвоночник и наращивать её постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям в области спины. Лучшие упражнения для преодоления болей в пояснице в тренажёрном зале — это:
Вис на перекладине. Схватившись руками за турник, висите по 20 — 25 секунд. Позвольте спине расслабиться, полностью вытяните позвоночник. Это предотвращает застойные процессы и снимает давление с межпозвоночных дисков.
Вис на перекладине
Занятия на велотренажёре или эллипсоиде. Данные тренажёры как нельзя лучше подходят при болях в спине. Мышцы поясницы умеренно нагружаются, при это практически полностью отсутствует нагрузка на поясницу. А вот беговую дорожку лучше исключить, ведь во время бега спина в области поясницы испытывает ударные нагрузки.
Велотренажёр
Гиперэкстензия. Наверное, лучшее упражнение для спину. При больших мышечных усилиях оно никак не нагружает позвоночник, а значит допускается при защемлении нерва или грыже межпозвоночных дисков. Для гиперэкстензии предусмотрен специальный тренажёр с мягким валиком для бёдер и фиксатором ног. Упражнение позволяет развить значительное усилие на мышцах поясницы, а значит, сделать их крепкими и тренированными.
Гиперэкстензия
Если сомневаетесь в том, какие упражнения можно выполнять, а какие нельзя, проконсультируйтесь с тренером.
В домашних условиях
Люди, у которых заболела поясница, часто заблуждаются в двух важных моментах. Они думают, что теперь двигаться вообще нельзя, а если упражнения и допускаются, то для них нужен специалист и оборудованное помещение. Между тем, большинство упражнений для спины достаточно просты и однозначны, чтобы выполнять их дома. Существует множество комбинаций для домашних тренировок, приведённые ниже расположены в порядке возрастания сложности:
Растяжка мышц спины. Лёжа на полу согните ноги в коленях, стопами касайтесь пола. Подтяните правую ногу к животу как можно ближе. Для это придерживайте ногу руками в районе бедра. Это позволит мышцам поясницы потянуться без напряжения. Затем то же самое проделайте с левой ногой. Если упражнение не вызывает дискомфорта, попробуйте делать его с обеими ногами.
Растяжка мышц спины
Приседание с упором на стену. От обычных приседаний отличается большей нагрузкой на ноги и меньшей — на поясницу. Для выполнения упражнения расставьте ноги на ширину плеч, упритесь спиной в стену и медленно согните ноги в коленях до достижения прямого угла. Так же медленно поднимитесь, распрямляя ноги.
Приседания с упором на стену
Чередование рук и ног. Для этого действия станьте на четвереньки, спину держите прямой. Вытяните вперёд горизонтально левую руку и одновременно с этим правую ногу. Подержите их так несколько секунд. После чего поменяйте конечности на правую руку и левую ногу. Это даёт полезную укрепляющую нагрузку на позвоночник.
Чередование рук и ног
В домашних условиях в большинстве упражнений спортивным снарядом служит само человеческое тело. Всё, что понадобится — это удобный коврик для занятий.
При острых болях в пояснице
Боль в спине может быть как ноющей, так и острой. В случае острой боли человек ограничивает двигательную активность, боится сделать лишний шаг или наклон, чтоб не вызвать новый приступ боли. Между тем двигаться всё же надо, просто нужно знать, как это делать:
Прокачивание пресса без отрыва поясница от пола. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Поясница прижата к полу. Руки сложите за головой, напрягите мышцы пресса и оторвите голову и плечи от пола. Движения должны быть медленными, а в положении согнутой спины стоит задержаться на пару секунд.
Подъём туловища из положения лёжа
Полумостик. Полный мостик сложно сделать большинству людей без специальной подготовки. А вот полумостик делается сравнительно легко. Опора идёт на ступни, стоящие на полу, и плечи. Руки разведены в стороны. Выгибайте поясницу, чтобы достичь максимального эффекта.
«Полумостик»
Отжимания. Хотя силовая нагрузка идёт на мышцы рук, спине это помогает восстановиться после острых болей. Станьте на колени, ноги можете скрестить и приподнять над полом. Важно не прогибаться в пояснице и держать спину ровной.
Отжимания на коленях
Острые боли при выполнении нужных упражнений, вскоре отпустят поясницу, после чего можно будет перейти к другим укрепляющим нагрузкам.
Для беременных
Прогрессивные врачи всего мира единодушно твердят: беременность — не болезнь, и всё же болевые ощущения в это время неизбежны. В том числе это касается и спины. Для беременных существуют свои способы минимизировать боль в спине посредством физических нагрузок:
Валик под спину. Если у вас нету валика, можно использовать тонкое одеяло, скатанное в рулон. Подложив валик под спину, можно выполнять подъёмы головы из положения лёжа, а также подтягивать ноги к животу. Не залёживайтесь на животе в третьем триместре.
Упражнения с валиком
Наклоны из положения сидя. Сядьте на пол, скрестив ноги. Эта поза очень комфортна на любом сроке. Поочерёдно наклоняйтесь в одну и другую сторону.
Наклоны из положения сидя
Выпады на ногу. Из положения стоя сделайте выпад на левую ногу — поставьте её вперёд, согните в коленях и присядьте так глубоко, как сможете. Руками в это время нужно опереться о левое колено. Задняя нога опирается о пол пальцами. Покачайте тазом вверх-вниз, после чего поменяйте ноги.
Выпады на ногу
Боль при беременности, в отличие от люмбаго — нормальное явление, но это не значит, что его нужно терпеть и сидеть сложа руки.
По методу доктора Бубновского
Сергей Михайлович Бубновский — известный по всей России специалист по исправлению дефектов опорно-двигательного аппарата, доктор медицинских наук, автор собственных методик по оптимизации двигательной активности при болях в области поясницы. Им рекомендуются такие упражнения:
Сидя на стуле. Спину держите ровно, подбородок смотрит прямо. Постепенно поднимите руки вверх, описывая ими полукруг и держа их вместе. Заведите руки назад, насколько это возможно. Голова также должна постепенно откинуться, а спина — выгнуться. Спинка стула выполняет роль страховочного ограничителя.
Упражнение на стуле
Подъём ног сидя. Упражнение требует немалой выносливости и силы, значительно укрепляет пресс, разгружая спину. Сидя на полу, слегка откиньтесь назад, обопритесь об пол разведёнными в стороны руками. Плавным движением поднимите сведённые вместе ноги до уровня головы или настолько, насколько вам позволяет ваше тело. Задержите в верхней точке, потом столь же плавно опустите.
Подъём ног сидя
Поза ребёнка. Стоя на четвереньках, держите голову прямо. Не отрывая рук от пола, переместите таз на пятки, сгибая ноги в коленях. Вы словно складываетесь, руки вытягиваются вдоль пола. Колени подтянуты к животу, голова смотрит вниз. Спустя несколько секунд вернитесь в исходное положение.
Поза ребёнка
Упражнения Бубновского предназначены для универсальной терапии любых видов боли в спине, в том числе в пояснично-крестцовом отделе.
Для профилактики
Если вы следите за своим здоровьем, то попытаетесь сыграть на опережение и принять меры для того, чтобы боль в спине вообще не появилась. Лучшие упражнения для профилактики боли в спине для тех, кто ведёт здоровый образ жизни:
Поднятие ног лёжа. Займите положение лёжа на животе, лицом вниз. Голову опустите на скрещенные руки. Поднимайте ногу, сгибая её в бедренном суставе настолько высоко, насколько сможете. Добивайтесь большего угла подъёма для обеих ног.
Плавание на мате
Кораблик. Это упражнение непростое, поэтому не пытайтесь выполнить его сразу. Лягте на живот, руки вытяните по швам. Прогибаясь в пояснице, поднимайте одновременно переднюю часть тела и ноги. В идеале вы должны схватиться руками за ноги, и в таком положении покачаться вперёд — назад. Если не получается, выгибайтесь по силам своего организма и совершенствуйте навык.
«Кораблик»
Плавание. Плавание нельзя строго отнести к упражнениям, однако это профилактическая мера номер один для детей и взрослых. Нахождение в воде, не говоря уже о физических нагрузках, позволит вам никогда не сводить знакомство с поясничными болями.
Плавание
Упреждая появление болей в спине, вы тем самым избавляете себя от проблем в будущем.
Боли в пояснице могут появиться у человека независимо от его возраста, рода занятий и социального положения. Но уверенно можно сказать одно: у людей с высоким уровнем двигательной активности, крепкими мышцами спины и здоровым позвоночником такие боли случаются намного реже. Если вы ведёте сидячий образ жизни, мало двигаетесь, часто находитесь на сквозняках — занимайтесь гимнастикой для спины. Она поможет уберечься от болей, а если они всё же придут — сделать их менее сильными.
Зарядка при болях в спине и пояснице
Сидячий малоподвижный образ жизни, вредные привычки, неправильное питание, травмы – все это приводит к разнообразным заболеваниям позвоночника как в молодом, так и в пожилом возрасте. Как правило, неизменным спутником остеохондроза, сколиоза, ревматизма и других подобных недугов является боль в области спины и поясницы.
Первое, что необходимо сделать при возникновении неприятных симптомов – это обратиться к квалифицированному специалисту. Он проведет соответствующую диагностику, определит заболевание, назначит комплексное лечение, включающее, в том числе, специальные упражнения.
Если же по каким-то причинам вы откладываете поход к врачу, но желаете быстро, безопасно и эффективно избавиться от болевых ощущений или же просто облегчить свое состояние, то вовсе не обязательно горстями пить таблетки. Ниже приведенные советы, методики ЛФК, упражнения лечебной физкультуры для укрепления и поддержания тонуса мышц позволят вам решить проблемы со здоровьем.
Рекомендации к упражнениям
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, устраняющих боль в спине, следует учесть некоторые важные детали, которые позволят достичь результата максимально безопасно и действенно. Ведь если переусердствовать или неправильно выполнять зарядку, можно навредить себе.
Основные правила:
Ни в коем случае нельзя сильно нагружать позвоночник при сильной боли – это спровоцирует ухудшение состояния и приведет к защемлению нервов.
Начинать упражнения нужно постепенно, со временем увеличивая нагрузку.
Помните, что сначала нужно разогреть мышцы, подготовить организм к физкультуре, и только после этого переходить к активной тренировке.
Не нужно надрываться и через силу заставлять себя еще раз поднять ногу или принять какую-либо позу. Наоборот, вы должны чувствовать легкость и прилив бодрости.
Необходимо различать характер боли во время тренировки. Если вы чувствуете тянущую, даже приятную, мышечную боль, то это хорошо. Но если происходят спазмы, вспышки боли, то немедленно прекратите упражнения.
Главное – чувство меры. Если вам кажется, что вас хватит еще на десять подходов, остановитесь.
Также следует помнить, что во время беременности или после недавних травм позвоночника нельзя выполнять общие комплексы упражнений. Для этих случаев предусмотрены особые методики и требуется индивидуальный подход.
Болезни спины коварны, в результате даже небольшого переутомления можно сорвать спину и навредить себе.
Как избавиться от боли?
Больше всего человека, страдающего остеохондрозом, ревматизмом или другим заболеванием, беспокоят болевые ощущения. От них можно избавиться с помощью спазмолитических средств или обезболивающих препаратов, но это лишь снимет симптомы, а не устранит первопричину. Так что лучше всего при болях в спине и пояснице – зарядка. Она позволит снять спазм и отек мышц, расслабить нервы, укрепить позвоночник и оздоровить организм в целом.
Острый период
В то время как каждое ваше движение сопровождается постоянной болью, а облегчение приносит только горизонтальное положение, классическая зарядка строго-настрого запрещена! В острый период следует соблюдать постельный режим и минимизировать нахождение в положении сидя или стоя, т. к. в таких позах идет сильная нагрузка на позвоночник и на поясничный отдел. А когда вы лежите, эти отделы разгружаются, давление позвонков друг на друга уменьшается, воспаление и отек спадает.
Однако приступ болезни не означает, что нужно лежать на кровати, не двигаясь, и никак не помогать позвоночнику поскорее прийти в норму. Существует ряд лечебных упражнений, которые следует выполнять в горизонтальном положении. С их помощью вы укрепите мышцы всего тела, а непосредственной нагрузки на позвоночник и поясницу удастся избежать.
Мягкое вытягивание позвоночника: упираясь запястьями рук в тазобедренные кости, осторожно потяните бедра по направлению к ступням. Вы почувствуете натяжение в области талии и нижнего пресса.
Работа стопами ног: поочередно тянем носочки и сгибаем по направлению к икрам. Можно задействовать сразу обе стопы или попеременно правую и левую.
Совершаем вращательные движения ступнями.
Попеременно сгибаем ноги в коленях, словно скользя ими по поверхности кровати.
Ноги, согнутые в коленях, поочередно подтягиваем к груди. Можно помогать руками.
Поворачиваем голову вправо и влево и наклоняем в стороны.
Переходим к рукам. вращаем кистями по часовой и против часовой стрелки.
Сжимаем кисти в кулак и разжимаем.
Подводим кисти к плечам и делаем обороты, задействовав плечевой сустав.
Совмещаем дыхательные упражнения с подъемом рук: вдыхаем – руки через стороны вверх, выдыхаем – опускаем руки обратно.
Дышим диафрагмой, втягивая и округляя живот.
Все упражнения выполнять плавно, неспешно. При малейшем дискомфорте прекратить.
Учтите, что степень нагрузки при обострении заболевания и сильных болях должна быть значительно меньше, чем в подострый период или при несильных болях.
Стадия ремиссии
Если острый период боли миновал, то можно приступать к упражнениям, требующим приложения больших усилий. Данная комплексная зарядка направлена на более глубокую проработку мышц в самых уязвимых зонах, на их укрепление и возвращение в тонус. Помогает избавиться от боли в спине в подострый период заболевания. Также рекомендуется при боли в пояснице, шейном отделе и боль между лопаток.
Становимся на четвереньки, спина ровная, руки строго под плечами. Делаем выдох – прогибаем позвоночник, вдох – округляем. Так несколько подходов. Упражнение имеет очень точное название – «кошка», наверное, каждый видел, как грациозно прогибается кот. Вот и вам такая поза позволит укрепить позвоночник и развить кошачью гибкость.

Остаемся на четвереньках. Одну ногу вытягиваем назад перпендикулярно полу, а противоположную ей руку протягиваем вперед. Рука и нога по диагонали должны формировать ровную линию. Поменять конечности и сделать то же самое.
Укладываемся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки вытягиваем вдоль туловища. Упираясь на ступни, отрываем бедра от пола и поднимаем так, чтобы от груди до колен тело представляло прямую линию. Совершая вдох, поднимаем таз, а на выдохе медленно опускаем.
Лежа на спине и разведя руки в разные стороны, поднимаем согнутые в коленях ноги и прижимаем как можно теснее к груди. Пытаемся удержаться в таком положении, пока хватает сил. Дальше, не спеша, опускаем. Вы должны ощутить, как напрягаются мышцы пресса, при этом не допускайте прогибов в спине.
Остаемся в том же самом горизонтальном положении, руки раскинуты, нижние конечности сгибаем в коленях. Опускаем ноги поочередно в разные стороны, при этом голова должна совершать «зеркальное» движение.
По-прежнему лежим на спине и сгибаем ноги, но теперь руки скрещиваются на груди. Поднимаем верхнюю часть туловища на 45 градусов, стараясь не напрягать шею, и остаемся в таком положении, пока не закончатся силы. Опуститься на пол, расслабить тело, а затем повторить.
Снова, лежа на спине, развести руки в стороны. Чтобы укрепить поясницу, подтянуть мышцы живота, поднимаем выпрямленные ноги на 30 градусов от пола и застываем в таком положении. Поясница ни в коем случае не должна прогибаться. Если очень тяжело, то можно поднимать чуть согнутые ноги или поднимать ровные ноги на 90 градусов.

Ложимся на живот, руки вытягиваем впереди себя. Делаем упражнение «лодочка»: синхронно отрываем от пола руки и ноги, прогибаясь в спине. Если сложно, то можно задействовать одновременно только одну руку и ногу одновременно.
Количество подходов при выполнении всех упражнений данного комплекса зависит от индивидуальной физической подготовки, выносливости, работы сердца. Так что, каждый должен для себя определить максимум и чувствовать, когда стоит остановиться.
Восстановление всего позвоночника
Чтобы вас не беспокоили внезапные воспаления, защемления нервов, приступы боли, необходимо позаботиться о здоровье всего позвоночника и организма в целом. Ознакомьтесь с комплексом упражнений для позвоночника, позволяющим держать мышцы в тонусе. Ведь тогда вы забудете о согревающих и обезболивающих мазях и избавитесь от необходимости ограничивать себя в любимых занятиях, передвижении и других составляющих счастливой жизни.
Упражнения для утренней зарядки

Как известно, тело нуждается в постоянном уходе, то есть получать физические нагрузки должно каждый день. Лучше всего с этой миссией справляется утренняя зарядка, которая не только укрепит организм, но и подарит заряд бодрости и позитива.
Конечно, представленный ниже комплекс упражнений можно выполнять в любое время суток, но после проведенного дня в школе, университете, офисе вы можете не заставить себя приступить к тренировке. Поэтому начать утро с зарядки – самый эффективный способ обеспечить себя ежедневными занятиями спортом.
Если вас беспокоят периодические боли в спине, то оптимальным вариантом для вас будет зарядка с элементами пилатеса.
Разгружаем спину, корректируем осанку, укрепляем тело. В положении стоя опускаем голову вперед, расслабляем шею и постепенно округляем спину, склоняясь к полу. Руки опущены, медленно наклоняемся вниз и опираемся на ладони, выставив попу вверх. Потихоньку передвигаем руки вперед, ноги не двигаются. Тазом не вилять, рывков не делать. Двигаемся вперед, пока плечи, спина, таз, пятки не выстроятся в ровную линию – должна получиться «планка». Оставаться в такой позе 15–20 секунд и неспешно «собраться» обратно.
Тренируем заднюю поверхность бедра, тазобедренную область, развиваем координацию движений. Встать на четвереньки, руки поставить под плечи, колени расставить на ширине таза. Выпрямляем ногу и неторопливо отводим ее назад, располагая на одну линию со спиной. Следим, чтобы поясница не прогибалась. Задержаться в таком положении, чувствуя напряжение ножных и спинных мышц. Повторить по 15–25 заходов на обе ноги.

Расслабляем мышцы, вытягиваем позвоночник, преодолеваем усталость. Садимся на колени, носочки вытянуты и свободно лежат на полу, попу прижимаем к пяткам. Постепенно начинаем округлять спину, руки вытягиваем вперед, голова опущена. Не отрывая таза от пяток, наклоняемся грудью и лбом максимально к полу. Надо почувствовать, как вытягивается и расслабляется позвоночник.
Качаем пресс и укрепляем область поясницы. Берем стул. Ложимся на спину, ноги – от коленей до пяток – кладем на стул, все тело расслаблено, нагрузки на поясницу нет. Слегка отрываем ноги от стула, чувствуем нагрузку на пресс и спину, удерживаем ноги в воздухе как можно дольше. Затем медленно опускаем их на стул и полностью расслабляемся.
Тренируем ноги, пресс, грудной отдел, повышаем гибкость. Вновь понадобится стул, но его нужно приставить к стене. Лежа на полу, обопритесь ступнями о край стула, руки по бокам. Поднимите копчик, затем полностью тазовую область как можно выше, зафиксируйте тело в таком положении, затем вернитесь в исходную позу.
Совершенствуем и укрепляем нижнюю часть туловища. Ложимся на левый бок, руку кладем под голову, вторую – поверх бедра. Все тело вытянуто в струнку. Начинаем поднимать правую ногу на 30 градусов. Поднимаем-опускаем, поднимаем-опускаем. Чувствуем, как качается ножная мышца. Делаем упражнения на обе ноги.

Приводим в тонус все тело. Ложимся на живот, ноги разводим на ширину плеч, руки сгибаем в локтях. На выдохе начинаем отрывать ноги от пола и поднимаем так высоко, как позволяют мышцы, при этом сильно упираемся руками в пол. На несколько секунд задерживаемся в таком положении и аккуратно из него выходим. Вы должны почувствовать, как напрягается верхняя и нижняя части тела, пресс и спина. В упражнении задействованы все группы мышц.
Уже после недели ежедневных тренировок вы почувствуете, как укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка, подтягивается живот, отступает преследовавшая вас долгое время ноющая боль в области поясницы, между лопатками. Кроме того, утренняя зарядка способствует повышению иммунитета, хорошему настроению и крепкому сну.
Профилактика заболеваний
Чтобы болезни позвоночника никогда вас не беспокоили, необходимо вести здоровый образ жизни, ежедневно заниматься спортом, посещать бассейн, правильно питаться, избавиться от вредных привычек. Кроме того, есть ряд советов, следуя которым можно избавить себя от проблем со спиной.
Избегайте подъемов тяжелых предметов, особенно перед собой.

Если несете тяжелые сумки, то лучше задействовать обе руки, чтобы позвоночник нагружался равномерно.
Старайтесь не сутулиться, держать спину ровной в любое время.
Спать лучше всего на специальном ортопедическом матрасе и небольшой подушке, тогда позвоночник во время сна будет принимать правильно положение.
Если ваша жизнь связана с «сидячими» занятиями, старайтесь периодически вставать и разминать спину, делая несложные упражнения с подъемом рук или наклонами туловища.
Раз в полгода проходите курс массажа, предотвращающего развитие сколиоза и способствующего укреплению мышечной ткани, хорошему состоянию кожи.
Эти элементарные правила помогут вам надолго сохранить здоровье позвоночника и избежать неприятных походов к врачам.

Зарядка от боли в пояснице: эффективные упражнения
Как избавиться от начинающей боли в пояснице при выполнении простой зарядки. Список упражнений и обучающее видео.
Стоит согласиться с выражением, что правильная осанка — это не просто красиво и грациозно, но она свидетельствует о хорошем здоровье. Все мышцы, опоясывающие позвоночник, должны быть в тонусе и обладать определённой степенью силы и упругости. Если дискомфорт в спине начинает мешать, то зарядка от боли в пояснице будет хорошей профилактикой от избавления этого недуга в будущем.
Многие ведут малоподвижный образ жизни, ведь это проще, чем пойти потренироваться в зале, проехаться на велосипеде или выполнить пробежку. Кроме этого питание желает оставлять лучшего, что в комплексе нарушает кровоснабжение в поясничной области.
Осанка портится, сутулость начинает преобладать, усталость ощущается всё чаще, которая сопровождается болями в области поясницы.
Чтобы мышечный корсет всегда был в тонусе, необходима зарядка от боли в спине и пояснице на ежедневной основе.

Выполнение данных упражнений хорошо помогает при радикулите и подходит для любого возраста!
Зарядка для спины выполняется как в положении лёжа, так и стоя:

В положении лежа
♦ Принять положение лёжа, руки находятся вдоль туловища. Выдыхая одновременно поднять правую руку и правую ногу, на вдохе вернуть их в начальное положение. То же самое выполнить и на противоположную сторону. На каждую сторону выполнить 6-8 повторений.
♦ Лечь на живот, ноги и руки вытянуты, ладони направлены вниз. Одновременно поднять левую руку и правую ногу вверх, задержаться в такой позе на 2 секунды, после сменить положение правая рука – левая нога. Всего выполнить 10-15 повторений на каждую сторону.
♦ Лечь на живот, руки вдоль корпуса, взгляд направлен прямо. Поднять вместе плечи и грудь, задержаться в верхней точке на 2 секунды и вернуться в исходное положение.
В положении стоя
♦ Между ногами 10-15 см., руки вытянутые перед собой и сцеплены в замке. Вдыхая поднять руки вверх и прогнуться слегка назад, выдыхая вернуться в начальное положение. Всего необходимо выполнить таких 8-10 повторений.
♦ Ноги на уровне плеч, руки вдоль корпуса. На вдохе наклониться к правому колену и попытаться максимально приблизиться грудью к колену. После принять исходное положение и подобный наклон выполнить к левому колену. Всего нужно выполнить 5-6 повторений на каждую ногу.
♦ Ноги широко расставлены, руки положить на впереди стоящий предмет, к примеру тумбочку и держась за неё хорошо прогнуться в пояснице. В максимальной точке прогиба задержатся на секунду, после расслабиться и снова выполнить прогиб. Всего таких прогибов должно быть 10-12.
♦ Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Приседая на вдохе максимально вытянуть руки вперёд, чувствуя, как тянуться мышцы спины, на выдохе встать и разместить руки снова вдоль туловища. Всего нужно выполнить 10 повторений.

Питание при болях в спине
Мало кто обращает на это внимание, но питание для избавления от болей в спине и т. ч. поясницы имеет немаловажное значение. Необходимо уделить пристальное внимание употреблению в достаточном количестве пище в которой много – минералов, витаминов, клетчатки и белка.
На столе должны присутствовать – злаки, растительное масло, нежирное мясо, фрукты и овощи. Употреблять продукты необходимо небольшой порцией, которая поместиться в 2 ладони, каждые 3 часа, чтобы не перегружать желудок и кишечник.
Зарядка от боли в пояснице видео
Рекомендуем Вам:
Упражнения,которые помогут снять боль в пояснице

Боли могу быть вызваны:
— Мышечным спазмом – это основная причина боли при остеохондрозе. Как правило, мышечный спазм обусловлен постоянной статической нагрузкой на позвоночник (сидячая работа и т.д.).
— Корешковым синдромом. При раздражении нервных корешков грыжей межпозвоночного диска появляется стойкий болевой синдром.
-Радикулитом – воспалением нервных корешков. Клиническая картина радикулита и корешкового синдрома схожи.
-Грыжей межпозвоночного диска.
Помочь справиться с болью и вернуть былую подвижность может простая гимнастика и физическая культура. Эти занятия укрепляют организм в целом, помогая справиться с болью естественным путём.
Комплекс упражнений, направленных на укрепление поясничного отдела спины и улучшение кровообращения:

Вытягивание разноименных рук и ног из стойки на коленях.

Исходное положение: стоя на коленях с упором на прямые руки. На вдохе одновременно вытяните перед собой руку и поднимите противоположную ногу параллельно полу. С усилием потяните конечности (вперёд и назад соответственно). На выдохе вернитесь в исходное положение, затем поменяйте руку и ногу. Сделайте 5-10 повторов.
2. «Кот и верблюд»
Исходное положение: то же. На вдохе выгните спину наверх, на выдохе — прогните её. Выполняйте упражнение медленно, без резких движений, повторите 5-6 раз.

3. Подъем таза.
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Позвоночник в естественном положении, т.е. спина имеет естественный прогиб. Втяните мышцы живота таким образом, чтобы поясница распрямилась и поднимите таз наверх на вдохе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное на выдохе. Сделайте 5 повторов.
4. Лёгкие скручивания.
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. На выдохе медленно скручивайте корпус, при этом тянитесь руками вперёд. Так же медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох.

5. Боковая планка.
Исходное положение: лёжа на боку, упираясь локтем об пол, предплечье полностью касается пола. На вдохе оторвите бедро от пола и зафиксируйте положение. Тело должно напоминать натянутую струну. Побудьте в такой позиции максимальное время, затем вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение на другом боку.
6. Прогиб спины.
Исходное положение: лёжа на животе, упираясь ладонями в пол. Бёдра прижаты к полу. На вдохе прогните спину назад, удерживайте такое положение 5-10 секунд, чувствуя при этом умеренное напряжение в пояснице и вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите 2-3 раза.

Почему регулярные занятия могут помочь уменьшить болевой синдром?
Физическая культура может способствовать:
• повышению выносливости и работоспособности;
• улучшению кровообращения;
• укреплению мышечного корсета;
• нормализации обмена веществ;
• укреплению иммунитета;
• выработке серотонина, что является профилактикой болевого синдрома.
Использование аппарата АЛМАГ+ также может способствовать снижению боли и улучшению самочувствия. Магнитное поле аппарата может ускорять местный кровоток, а значит, стимулировать поступление кислорода и питательных веществ к воспалённым тканям, и своевременно выводить продукты распада. АЛМАГ+ имеет специальный обезболивающий режим, способствующий остановке воспалительного процесса и снятию обострения.

Упражнения при болях в пояснице
Йога как средство лечения болей в поясничном отделе
Предложенные упражнения следует выполнять каждый день, можно сразу после тренинга. Помните, что нужно делать глубокие вдохи носом.
Упражнение №1. Растягивания сухожилий
Лечь на твердую поверхность (пол) и согнуть колено правой ноги. Прижать колено к груди и намотать на ступню шарф, ремень или полотенце, концы которого удерживать в руках. Вытянуть ногу вверх и потянуться пятками вперед. Если в этот момент ощущается напряжение в пояснице нужно согнуть колено левой ноги и поставить ее на пол. В такой позиции удерживать тело от трех до пяти минут и затем повторить все с другой ногой.
Упражнение №2. Скручивания
Согнуть ноги в положении лежа, прижать колени к груди. Руки раскинуть в стороны. Опустить ноги в согнутом положении в правую сторону и при этом удерживать плечи неподвижно. Подождать 1-2 минуты. Упражнение выполняется на выдохе. Затем все повторить в другую сторону.
Упражнение №3. Сфинкс
Лечь на пол на живот с упором на предплечья. Положение локтей – под плечами. Ладони и стопы удерживаются неподвижно. Прижаться к полу лобковой костью для ускорения кровотока в области поясницы. Удерживать тело в таком положении от одной до трех минут.
Упражнение №4а. Голубь
Стоя на четвереньках выдвинуть левое колено в направлении запястья левой руки. Относительно левого бедра нога располагается диагонально. Сделать наклон вперед и скрестить локти перед собой так, чтобы получилась опора для лба. Голову положить на локти. Удерживать тело в таком положении до трех минут, затем все повторить, но с другой ногой. При наличии неприятных ощущений в коленях при выполнении данного упражнения, следует использовать позу 4б.
Упражнение №4б. Продевание нити в иглу
Лечь на спину и согнуть обе ноги так, чтобы ступни оставались прижаты к полу. Левую ногу положить на правую, чтобы образовалась цифра «4». Поднять правую ногу так, чтобы голень была параллельно по отношению к полу. Обхватить двумя руками бедро правой ноги и удерживать тело две-три минуты. Повторить с левой ногой.
Упражнение №5. Вертикальное выпрямление ног
Лечь на пол и напрячь ягодичные мышцы. Ноги выпрямить вдоль стены. Нахождение в таком положении позволяет расслабить мускулатуру поясничного отдела и помогает избавиться от лишней жидкости в лодыжках, стопах, снимает отечность. Рекомендуется выполнять данное упражнение после усиленного тренинга и после перелета на самолете. Ноги в такой позиции удерживаются от пяти до десяти минут.
По материалам: breakingmuscle.com
Упражнения в сидячем положении
От боли в позвоночнике помогут и другие спортивные упражнения.
Вот они:
Сесть на стул и взяться за нижний край сиденья. Сильно прижать руки и наклониться вперед (назад). Такая разминка избавит от застоя в поясничной области, нормализует кровообращение и обмен веществ.
Сильно надавить рукой поочередно на каждое колено. После этого нагрузку можно увеличить и давить сразу на оба. Это способствует избавлению от напряжения в спине.
Вышеуказанные элементы являются прекрасным помощником и при острой боли в области крестцового отдела позвоночника. При регулярном выполнении они существенно улучшают ситуацию.
Комплекс №3. Снятие боли в пояснице при беременности
Боль в пояснице в третьем триместре для многих становится постоянной, лишая возможности не только нормально себя чувствовать, но и нормально передвигаться. Упражнения, снимающие боли, для данного случая используются особые. Их необходимо делать минимум трижды в неделю, но не ежедневно (в то время как упражнения для снятия острой боли можно выполнять до трех раз в день, пока боль не уменьшится).
Лечь на спину, согнув в коленях ноги. Стопы на полу, параллельно, «смотрят» вперед. Бедра раздвинуты на ширину таза. Руки выпрямлены вниз, ладони на полу. За счет мышц бедер, при расслабленной пояснице, приподнимать таз таким образом, чтобы поясничные позвонки максимально прижимались к полу. После этого возвращать в исходное положение. Все должно происходить плавно, до восьми раз.
Следующее упражнение начинается так же, как и первое, но поднятием таза действие не ограничивается, вместе с ним приподнимается и поясница. Плотно прижатыми к полу остаются лопатки и середина спины, плечевой пояс, голова, руки, стопы. Все делается медленно, необходимо прочувствовать подъем-опускание каждого позвонка, тоже восемь раз.
Далее все усложняется еще больше. Позиция та же, но поднимать нужно поэтапно сначала таз, затем поясницу, затем спину до лопаток. На полу в данном случае остается лишь лопаточная и плечевая часть спины. Ни в коем случае не прогибать спину, она должна быть прямая. Это основное упражнение, которое нужно сделать трижды по десять раз, отдыхая между подходами по одной минуте.
Если нет травм и серьезных заболеваний, помогает от боли в спине турник. На нем нужно висеть минимум 30 секунд, а лучше 2-3 подхода по 30 секунд с утра и вечером.
Также показано для снятия болевого синдрома плавание. Можно просто плавать, а можно выполнять в воде упражнения, растягивающие позвоночник.
Упражнения в воде
Для профилактики поясничных болей обязательно стоит включить в распорядок дня утреннюю зарядку или регулярные занятия фитнесом, аэробикой, не силовыми и не экстремальными видами спорта.
Следует следить за осанкой, поддерживать ее, придерживаться здорового образа жизни и соблюдать пищевой режим, при котором организм насыщается в полной мере необходимыми минералами и витаминами.
~~Витамины и минералы для беременных~~
Также поможет разгрузить поясницу и весь позвоночник простая ходьба, стоит чаще ходить с работы пешком, или устраивать пешие прогулки в свободное время.
В чем состоит польза ходьбы
~~Цены на ортопедическую спортивную обувь~~
Видео — Упражнения от боли в спине
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Показать все клиники Москвы
Показать всех специалистов Москвы
Причины боли в спине
Длительная сидячая работа – прямая причина болей в пояснице
Утром офисный работник просыпается и усаживается поудобней для того, чтобы позавтракать и с удовольствием выпить чашечку любимого кофе. По прибытии на работу он будет продолжать просиживать весь день за компьютером, рабочим столом или совещаниями. Он будет сидеть и в обед, как раз перед тем, чтобы завершить вторую половину дня все в том же сидячем положении. Потом он будет все также, в положении сидя, добираться до дома в машине или общественном транспорте и сидя же будет ужинать вместе с семьей после тяжелого трудового дня.
Особо утомленные представители офисного планктона предпочтут уже приевшемуся стулу отдых перед телевизором на мягком диване. Что происходит с анатомической точки зрения в эти моменты? В сидячем положении подвздошная мышца и задние мышцы бедра становятся несколько укороченными. Именно это и вызывает напряжение в области поясницы.
Я спортсмен, но почему у меня боли в пояснице
Атлетам не приходится вести сидячий образ жизни, однако боль в спине их все же преследует. Почему? Любые динамичные движения, будь то бег, прыжки, активное поднятие тяжестей или простая разминка – приводят спинные мышцы в состояние серьезного напряжения. Если все вышеперечисленные виды активности повторяются часто и без должного разогрева, то мышцы еще и травмируются. В итоге, мышцы все так же сокращаются, вызывая все то же напряжение в спине, что и у офисного работника.
Грамотно построенная система упражнений поможет атлету не только снизить напряжение в спине, но и избавиться от таких проблем как диабет и сердечная недостаточность. Также избавят от наболевшей проблемы дополнительные кардио упражнения.
Полезные рекомендации для пациентов
Упражнение от боли в спине, независимо от выбранной методики, можно использовать для устранения неприятных ощущений только после консультации специалиста, который оценит состояние здоровья пациента и определит возможные противопоказания.
Заниматься можно в любое удобное время, особенно полезны утренние занятия. Следует подобрать удобную одежду, которая не стесняет движений, но и не дает замерзнуть. Если есть возможность, некоторые упражнения можно выполнять и на работе.
Для каждого периода заболевания есть свои рекомендации, которые следует учитывать:
острый. Заниматься можно только между приступами боли, сочетая упражнения с другими видами терапии. Желательно начинать под контролем инструктора, а в дальнейшем делать гимнастику самостоятельно. Уровень физической нагрузки – минимальный, амплитуда движения – небольшая. В зависимости от тяжести состояния выбирается исходная позиция, которая должна быть облегченной. При появлении боли или усилении занятие необходимо прервать;
подострый. К выполнению упражнений приступают, когда утихнет боль. Цель занятия – уменьшить вертикальную нагрузку на позвоночник, увеличить амплитуду движений в нижних конечностях и пояснице, укрепить мышечный корсет;
период выздоровления. Физическую нагрузку и амплитуду движений можно увеличить. После занятий желательно надевать корсет.
На следующий день после занятия могут ощущаться боли в мышцах. Это нормально, но тренировки лучше продолжить, когда дискомфорт пройдет (примерно через 2-3 дня).
Обезболивающие упражнения для спортивных и подготовленных людей.
После выполнения первой серии, можно переходить к более сложным и радикальным упражнениям, но так же, совершенно безопасным.
3. Наклон к прямой ноге стоя.
Растягивает заднюю линию бедра, область, где проходит седалищный нерв. Выполняется поочередно к одной, потом к другой ноге
Становитесь рядом с какой-нибудь неподвижной опорой. Фиксируем тело одной рукой, а другой рукой, при абсолютно прямом колене, начинаете (на выдохе) скользить ладонью по противоположной ноге, стараясь дотянуться до большого пальца.
Делайте упражнение плавно, без рывков, по сантиметру опускаясь. Сначала одной рукой, затем другой рукой к другой ноге. Колени не сгибать.
2. Наклон к двум нога одновременно.
Сделав растяжку к обеим ногам поочередно, начинаем выполнять растяжку к ногам вместе. Так же используйте опору. Перебирая руками по ней, постепенно опускайтесь вниз с той же целью, наклониться как можно ниже и достать руками пола. Колени прямые, упражнения на выдохе. Выпрямляйтесь, держа подбородок вверх на выдохе. Растягивается весь позвоночник.
Если чувствуете себя уверенно, делайте без опоры.
Безопасно и эффективно.
3. Подъем ног к животу из положения вися на турнике.
Растягивается позвоночник по всей длине.
Вися на турнике, подтягиваем колени к туловищу. Делаем на выдохе. С каждым повтором, все ближе и ближе, приближаем ноги к торсу. Тянется позвоночник. Можете ощущать боль в пояснице, бедрах, спине. Не бойтесь.
После выполнения этих упражнений, можете принять сильно холодный душ 3-5 секунд.
Если упражнения не помогут с первого раза, не останавливайтесь. Делайте второй, третий раз. Это лучше чем губить организм таблетками, или операция на позвоночнике.
Надеемся, вы сможете снять острые боли в спине, возникшие в результате травм, растяжений, мышечного спазма при помощи этих не сложных упражнений. Решите для себя что лучше, напрячься и выполнять легкие физические нагрузки, или сразу обратиться к врачам, пить таблетки, лечь под скальпель хирурга и стать инвалидом.
Просмотров 2 102, за сегодня 1
Упражнения для укрепления поясницы
Большинство проблем со здоровьем легче предупредить, чем лечить. К сожалению, многие люди до последнего предпочитаю не замечать сбои в организме, и только когда боли становятся невыносимыми, обращаются к врачу.
На данном этапе лечение затягивается и требует применения дорогостоящих лекарств, а в отдельных случаях – даже оперативного вмешательства.
В качестве профилактики специалисты рекомендуют каждое утро выполнять простые упражнения, которые не только предотвратят появление недуга, но и укрепят спину и помогут избавиться от жировых отложений на боках:
Встать на четвереньки. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу, вытягивая их в одну линию с туловищем. В таком положении замереть на несколько секунд, затем поменять конечности. Выполнять 10 раз.
Лечь на живот, руки прижать к туловищу. Поднять одновременно голову и ноги, задержаться в таком положении несколько секунд. Выполнять 20 раз.
Лежа на животе вытянуть руки вперед ладонями вверх. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу вверх, затем поменять конечности. Выполнять 20 раз.
При серьезном подходе к укреплению спину, можно записаться в спортзал и позаниматься на специальном тренажере, уделив внимание наклонам и гиперэкстензии. При подъеме на тренажере тело образует параллель полу, выше подниматься не нужно
Можно использовать утяжеление, однако, злоупотребив весом, можно достичь противоположного результата и получить травму
При подъеме на тренажере тело образует параллель полу, выше подниматься не нужно. Можно использовать утяжеление, однако, злоупотребив весом, можно достичь противоположного результата и получить травму.
Боль в пояснице – серьезное явление. При первых же симптомах запишитесь на прием к врачу!

Первая помощь при острой боли
Позвоночник является опорой для скелета и всего организма в целом. Боль в любом его отделе сопровождается довольно неприятными симптомами. Человек скован в движении, часто он не может ходить самостоятельно, ухудшается состояние других органов и систем. Поясница является самым уязвимым отделом позвоночного столба. Поскольку человек передвигается прямо, в отличие от животных, и поясница у него является центром тяжести, огромная нагрузка направлена именно на этот отдел.
Остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата начинают развиваться в довольно молодом возрасте. В связи с тем, что у многих людей вид деятельности связан с положением сидя, а профилактика болезней спины отсутствует, рано или поздно межпозвонковые диски теряют эластичность и становятся причиной развития многих заболеваний, которые в острой форме способны причинять сильную боль. К таким заболеваниям относят:
воспалительные процессы седалищного нерва;
спондилез;
межпозвоночная грыжа;
растяжения и травмы;
радикулит;
люмбаго.
Внезапная острая боль нарушает образ жизни человека. Она появляется при какой-либо нагрузке на позвоночник, может резко начаться даже в состоянии покоя. В группу риска входят спортсмены, водители, люди, у которых работа связана с подъемом тяжестей и те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
При резкой боли в спине важно правильно оказать первую помощь пострадавшему. Необходимо занять горизонтальное положение на твердой поверхности
Это поможет мышцам и межпозвонковым дискам максимально расслабиться, при этом спазм немного уменьшится. Затем больной участок нужно смазать мазью с согревающим и обезболивающим эффектом. Если после этого боль не утихает и движения по-прежнему ограничены, можно принять нестероидные противовоспалительные средства. Как правило, они довольно эффективны. Принимать эти препараты в большом количестве не рекомендуется. Если боль не утихает после этих манипуляций, то нужно вызвать скорую помощь.
Обезболивающие упражнения (лежа, на четвереньках, сидя)
Правила выполнения:
Вы проснулись, захотели встать, вдруг чувствуете, что не можете пошевелиться, острая боль в спине пронизывает все тело.
Боль может идти в ногу, может в обе ноги, может быть только в пояснице, не важно, больно. Что делать?. Первое что вы должны сделать, начать движение мышцами, которое улучшает кровоток и, тем самым, снимает воспаление (отек, возникший в поясничном отделе)
Первое что вы должны сделать, начать движение мышцами, которое улучшает кровоток и, тем самым, снимает воспаление (отек, возникший в поясничном отделе).
1. В положении — лежа на спине.
Потихоньку подтягивайте одну ногу. При этом активно выдыхайте (представьте, как живот прилипает к позвоночнику). Выдох снимает внутри брюшное давление, устраняется напряжение мышц позвоночника.
Далее притягиваем вторую ногу. Если не получается, можете помогать руками.
Если не смогли подтянуть ноги, оставайтесь с прямыми.
Потом, подкладываем руки под голову и стараемся, на выдохе, стараться локтями подтянуться к ногам (как в упражнениях на пресс) по мере возможности. Не отрывайте тело от пола или стола, спина должна быть на поверхности, чтобы избежать нагрузки на позвоночник.
Начинайте с неамплитудных движении, постепенно, все ближе и ближе, с каждым движением, приближаться локтями к ногам. Тем самым, вы все больше и больше растягиваете позвоночник в шейном отделе, и он берет на себя всю кровь, которая застоялась в пояснице.
С помощью активизации мышц выше боли, способствуем улучшению кровотока и снятию боли.
Делайте это упражнение до момента, когда вы почувствуете что спина начала работать.
Вы можете ощущать тепло, которое стало разливаться по спине, это хороший признак.
Если вы не чувствуете ни каких изменений, обратите внимание на дыхание. Усложняя упражнения, можно подключить ноги
Усложняя упражнения, можно подключить ноги.
Ноги подтягиваются к руке и животу. Сначала одна, затем другая, потом обе ноги сразу. И вы уже начали растягивать весь позвоночник.
Усложняем далее. Более сильная растяжка мышц спины, особенно в зонах креплениях, в пояснично-кресцовом и шейном отделах позвоночника.
Начинаем делать упражнение на пресс. Подтягиваем ноги и голову навстречу друг другу одновременно, с последующим, полным, выпрямлением ног. Это может оказаться сложно, может стрелять боль в пояснице. Не бойтесь, вы лежите, позвоночник лежит, ни каких компрессионных действий или скручиваний не происходит. Мы просто растягиваем все тело, тем самым восстанавливая кровоток по всему организму.
2. Полумостик.
Включаются в работу мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника и ягодичные мышцы.
Лежа на спине, на выдохе, поднимаем таз на сколько возможно. На каждом движении выдох. Старайтесь увеличивать высоту подъема с каждым движением. Чем выше будет ваш полумостик, тем быстрее вы восстановите подвижность позвоночника в поясничном отделе.
Упражнение абсолютно безопасное. Единственная сложность может возникнуть у людей со слабыми мышцами спины или с избыточным весом, им, чисто физически, будет сложно его выполнять по началу. Но делать его, все же, нужно.
При выполнении этих упражнений, больной может ощущать сухость во рту, потому что с выдохом уходит вода из сосудов головного мозга. Что бы избежать дегидратации сосудов головного мозга, после каждого упражнения делайте глоток воды.
3. Кошка-собака.
Помогает работе связочного аппарата спины, убирая ригидность позвоночника.
Становимся на четвереньки. Стараемся вгибать и выгибать спину. Делаем каждое движение на выдохе. При выгибании позвоночник растягивается. Выполнив это упражнения от пяти до десяти повторов, мы можем переходить к главному упражнению, которое восстанавливает трудоспособность. Начинаем ходить на четвереньках.
4. Упражнение «Растягивающий шаг».
Выполняется не менее 20 минут. Боль в спине отступает благодаря работе мышц верхних и нижних конечностей.
Начинайте выполнять движения аккуратно, как- будто крадетесь, с каждым движением удлиняете шаг. Боль начинает заметно покидать ваше тело.
Двигаются руки и ноги. Позвоночник находится параллельно полу. Ни какой компрессии не происходит. Работа руками отвлекает на себя кровоток из поясницы. Возникает дренажная функция мышц пояса верхних и нижних конечностей.
Упражнения для укрепления спины
Многие пациенты склонны выполнять упражнения для поясничной области позвоночника, не выходя из дома. Для устранения и профилактики неприятных ощущений крестцового-поясничной зоны, сформирован комплекс лечебных мероприятий, которые легко можно проводить дома:
(1) – Наклоны вперед
Займите сидячее положение на полу, согнув одну ногу в колене, отводя ее в сторону. Другая нога прямая. Необходимо тянутся к пальцам прямой конечности, медленно и плавно. После выполнения 10 раз, ногу следует поменять и повторить.
(2) – Выпады
Для выполнения упражнения принять вертикальное положение, руки вдоль туловища, ноги чуть шире плеч. Теперь необходимо медленно опускаться вниз, выставляя вперед одну ногу, сгибая ее в колене. Спина остается максимально ровной. Необходимо выполнять выпады по 10 раз, затем положение ног меняется и движение повторяется. Данное упражнение для крестцовой области позвоночника устраняет болевой синдром, улучшает циркуляторный кровоток.
(3) – Ножницы
Займите лежачее положение на спине, поднимая поочередно ноги, стараясь тянуть как можно выше. Рекомендовано выполнить не менее 3-4 подходов по 15-20 повторений.
Почему болит поясница: устраняем причину
У большинства пациентов 25–40 лет боль в пояснице напрямую связана с малоподвижным образом жизни. Мышцы часами остаются в одном положении, начинается застой крови, повышается давление на нервные окончания позвонков. Отсутствие физической нагрузки приводит к ослаблению мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб.
При травмах, остеохондрозе или других заболеваниях лекарства и мази применяют только в острый период. Они снимают воспаление и отек, стимулируют приток питательных веществ и витаминов. Но препараты не устраняют причину боли, часто дают осложнения, нарушают работу пищеварительного тракта, печени.
Лечебная физкультура – один из основных способ лечения боли в пояснице после острого периода. Различные комплексы разработаны для реабилитации после травм, переломов, операций. В домашних условиях лучше выполнять простые упражнения, не требующие специальной подготовки. Уделяйте время растяжке, следите за правильным дыханием.
Год без проблем с поясницей
Все описанные выше упражнения я делаю с постоянной периодичностью в течение последнего года, может чуть больше (исключая японское упражнение, его делаю несколько месяцев), и все это время у меня нет никаких проблем с поясницей или болями в спине. Более того, сильно улучшилось самочувствие этого отдела в целом. Раньше не мог спать на животе, не очень комфортно ощущал себя, лежа на спине, более-менее нормально спал лишь на боку. Пройдешься полчаса-час — спина ноет. Теперь такого нет — любое положение лежа для тела комфортно и удобно, ходить могу часами, да еще и с рюкзаком на спине, и поясница чувствует себя хорошо.
Даже когда включил в свой режим ежедневную зарядку из 11 упражнений, описанную выше, что случилось еще в начале 2013 года, уже стало лучше. Хоть время от времени и «стреляло», но уже не так критично и восстанавливался за 2–4 дня после этого, а не за 1–2 недели, как раньше. Когда подключил тяжелую артиллерию в виде активной тренировки мышц кора — проблема оказалась решена полностью.
Так что рекомендую подходить к своей спине комплексно и никогда не прекращать ее тренировать.
Огромному количеству людей знакома боль в спине.
Острая боль в спине, невозможно пошевелиться, ноги онемели, возникла паника. Не стоит паниковать.
Надо понимать и помнить что в нашем организме есть все, для того чтобы справиться с острой болью в спине без скорой помощи, без обезболивающих препаратов, без операций.
Для этого нужно: Успокоиться, вспомнить комплекс упражнений, предложенный ниже, и начать их выполнять.
Поначалу вы будете ощущать некую болезненность, при каждом движении, и дискомфорт.
При каждом движении выдыхайте сильно, на сколько это возможно. Выдох расслабит и внутрибрюшное давление и спазмированные мышцы. Потому что, на самом деле, боль возникает не из-за грыж, защемлений нервов, а спазмом глубочайших мышц позвоночника.
Ваша основная задача вывести эти мышцы из спазма, тем самым, избавиться от боли.Для этого существует самое важное лекарство-движение. Такие боли могут возникнуть у любого человека, в не зависимости от его физической формы, пола и возраста
Самое главное, не паниковать, не глотать таблетки горстями или бежать сразу к врачу, а постараться, для начала, справиться с проблемой самостоятельно. Тем более что это совсем не сложно. Этот комплекс сможет выполнять практически любой человек. В зависимости от ваших возможностей, можете постепенно увеличивать нагрузку и интенсивность
Такие боли могут возникнуть у любого человека, в не зависимости от его физической формы, пола и возраста. Самое главное, не паниковать, не глотать таблетки горстями или бежать сразу к врачу, а постараться, для начала, справиться с проблемой самостоятельно. Тем более что это совсем не сложно. Этот комплекс сможет выполнять практически любой человек. В зависимости от ваших возможностей, можете постепенно увеличивать нагрузку и интенсивность.
Комплекс №2. Снятие умеренной боли в пояснице, профилактика
Этот комплекс может помочь при умеренной поясничной боли, когда «прострелило» спину, при защемлении нерва, переохлаждении и других проблемах, не связанных с травматическими или патологическими состояниями.
Исходная позиция – на четвереньках, колени могут быть слегка расставлены. Руки выпрямлены, ладони на полу. Медленно сдвинуть таз назад и сесть на пятки. Затем прогнуться вперед, выпрямив корпус. Ладони своего местоположения не меняют. Выполнить двенадцать раз.
Из того же положения, но при сдвинутых коленях. Свести вместе ступни и приподнять их под острым углом к голеням. Поворачивать ступни из стороны в стороны, вместе с тазом. Спина при этом остается прямой и ровной. Ладони – на полу, руки прямые.
Позиция упражнения два. Носки вместе, на полу. Совершается поворот таза в одну, а затем в другую сторону. Если есть возможность, до опускания бедра на пол, либо до возникновения ощутимой боли. По 15 поворотов.
Упражнение «Кошка» классическое. Прогиб спины с поднятием головы и выгиб с опусканием. По 15-20 раз.
Поворот на спину. Согнутые ноги стопами стоят на полу, колени сведены. Руки протянуть вдоль на небольшом расстоянии от туловища. Колени опускаются в сторону, затем в другую. Сначала с небольшой амплитудой, затем с увеличенной, пока позволит боль.
Лежа на спине, ноги выпрямить. Согнуть одну из них в колене и руками подтянуть к груди максимально. Это же проделать со второй.
То же упражнение, но теперь подтягивать к грудной клетке нужно обе ноги одновременно.
Стоя на четвереньках, колени вместе, наклонить корпус вперед и отжаться от пола. Спина должна быть прямой, а голова направлена вперед.
Упражнения для поясницы при болях в спине
Содержание статьи
Упражнения для поясницы при болях в спине можно выполнять дома или в зале, поможет справиться с болевыми ощущениями, но для этого нужно выяснить этимологию болей в пояснице.
К ним могут привести:
Люмбаго (прострел поясницы)
Остеохондроз
Грыжа межпозвоночного диска
Лечащий врач установит диагноз, в соответствии с которым назначит соответствующее лечение, в том числе и комплекс физических упражнений.
Виды упражнений при болях в пояснице
Воздействовать на мышечную, хрящевую, костную ткани одним лишь медикаментозным лечением сложно. Они направлены, в большей степени, на снятие очага воспаление и купирование болевого синдрома. В интересах больного стабилизировать состояние тканей, чтобы избавиться от последствий заболевания.
Для этого и существует лечебно-физкультурный комплекс, включающий в себя упражнения, направленные на восстановление функций костно-мышечной ткани и навсегда избавляющие от болей в пояснице.
Условно упражнения делятся на три группы:
Восстанавливающие мышечный каркас в пояснице. Он удерживает позвонки в естественном состоянии и препятствует выпячиванию хрящевой ткани межпозвоночного диска.
Снимающие болевые ощущения, высвобождающие защемленные нервные окончания.
Направленные на расслабление и растяжку. Для этого прекрасно подходят некоторые асаны из йоги.
Следует отметить, что упражнения ни в коем случае нельзя начинать при остром течении заболевания. В этот период пациенту рекомендуется пастельный режим, использование противовоспалительных препаратов, и лишь когда состояние больного нормализуется, можно приступать к упражнениям. Делать их лучше делать под руководством опытного инструктора по лечебной физкультуре, который расскажет о технике выполнения.
Упражнения при остеохондрозе
Вначале обязательно нужно сделать разминку. Пешая прогулка для этой цели подойдет, как нельзя лучше. Если этот этап проводится дома, то под поясницей обязательно должен лежать коврик, чтобы избежать переохлаждения. Растяжка длится не более 15 минут, после чего переходят к основному блоку упражнений.
Нагрузка наращивается постепенно. Вначале делаются простые упражнения, постепенно осуществляется переход к более сложным. В противном случае состояние больного может ухудшиться.
На начальном этапе упражнения следует выполнять лежа или на четвереньках, так как в положении стоя нагрузка на корпус существенно увеличивается.
Упражнение 1
Лечь на спину, поставить перед собой невысокую опору. Опереться ступнями о ровную поверхность, приподнять таз. Задержаться в верхней точке несколько секунд, почувствов
Упражнения для стабилизации поясницы при болях в спине
«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть свою роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com «.
— Доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины
«Работать с Veritas Health — одно удовольствие.Я ценю, насколько легок процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».
— Д-р Шама Джордж, PharmD
«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения в качестве хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, где я могу направлять пациентов кто подумывает об операции.»
— доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS
Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург-позвоночник, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».
Доктор.Дэвид ДеВитт, MD
«Опыт создания с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, направляя вас к завершению блога или статьи, над которой вы работаете».
— Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT
«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.ком. Доктора Гугла существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. «
— Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD
«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных заболеваниях с последней научной и основанной на исследованиях информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».
— Доктор Адаку Нвачуку, DO
«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а сейчас работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов — это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».
— Доктор Кэти де Фалья, PharmD
Надежное содержимое корешка
Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника» в качестве дополнения к исследовательским работам и презентациям, указанным в Национальных институтах здравоохранения.
Партнерство с защитниками боли
Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.
Независимый ресурс
Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного содержания и спонсорской поддержки / рекламы необходимо для предоставления точной и объективной информации о здоровье.
Наличие в популярных социальных сетях
Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям узнать больше о своих хронических заболеваниях.
Самая посещаемая костно-мышечная платформа
За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.
Медицинские авторы, сертифицированные Советом
Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их знаний в предметной области, сертификатов совета директоров и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.
Активное онлайн-сообщество
Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и поддержку от других людей, которые пережили подобный опыт.
Выдающийся медицинский консультативный совет
Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, в который входят признанные лидеры в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.
,
8 простых растяжек для облегчения боли в пояснице
Боль в пояснице может быть изнурительным и болезненным состоянием.
К счастью, физическая активность может быть наиболее эффективным и экономичным способом успокоить или предотвратить это.
Вот 8 простых растяжек для облегчения боли в пояснице.
Боль в пояснице обычна
Боль в пояснице в то или иное время затрагивает до 80% всех людей (1, 2, 3).
Хотя его происхождение изменяется, изменяется в поясничном отделе, или нижней части спины, структуру из-за повреждения опорно-двигательного аппарата, считаются основной причиной (4).
Ваших опорно-двигательный аппарат состоит из костей, мышц, сухожилий, связок и других соединительных тканей, которые обеспечивают форму, поддержку, стабильность и движение к вашему телу.
Сообщается, что другие мышцы, которые играют важную роль в поддержании нормальной кривизны позвоночника, связаны с болями в пояснице. К ним относятся сгибатели бедра и мышцы подколенного сухожилия (5).
Незначительная боль в пояснице обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель.Его можно считать хроническим, если он сохраняется более трех месяцев (6).
В любом случае физическая активность и регулярная растяжка могут помочь уменьшить боль в пояснице или предотвратить ее повторное появление (7, 8, 9, 10).
В оставшейся части этой статьи описаны восемь растяжек при боли в пояснице, и все это вы можете выполнять, не выходя из дома, с минимальным оборудованием или без него.
Резюме Боль в пояснице — невероятно распространенное заболевание, которое можно облегчить или предотвратить с помощью регулярных упражнений и растяжек.
1. От колена к груди
через Gfycat
Растяжка от колена к груди может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.
Для выполнения растяжки от колен к груди:
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Обеими руками возьмитесь за правую голень и переплетите пальцы или обхватите запястья прямо под коленом.
Удерживая левую ногу на полу, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в пояснице.
Прижмите правое колено к груди на 30–60 секунд, расслабляя ноги, бедра и поясницу.
Освободите правое колено и вернитесь в исходное положение.
Повторите шаги 2–4 левой ногой.
Повторить три раза для каждой ноги.
Чтобы сделать растяжку более трудной, одновременно поднесите оба колена к груди на 15–20 секунд. Сделайте это 3 раза, разделив их 30 секундами отдыха.
Сводка Выполните растяжку между коленями и грудью, лежа на спине и подтягивая, а затем прижимая одно или оба колена к груди.
2. Вращение туловища
Растяжка с вращением туловища помогает снять напряжение в пояснице. Он также прорабатывает ваши основные мышцы, включая мышцы живота, спины и мышцы таза.
Чтобы выполнить растяжку с вращением туловища:
Лягте на спину и поднесите колени к груди так, чтобы ваше тело было расположено так, как будто вы сидите на стуле.
Полностью разведите руки в стороны, положив ладони на пол лицом вниз.
Держа колени вместе, а руки на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена на правый бок и удерживайте в течение 15–20 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 3 с левой стороны, снова удерживая в течение 15–20 секунд.
Повторите 5–10 раз с каждой стороны.
Резюме Выполняйте растяжку с вращением туловища, удерживая колени вместе к груди, осторожно перекатывая колени в каждую сторону и удерживая позицию.
3. Растяжка «кошка-корова»
Растяжка «кошка-корова» — полезное упражнение, которое помогает повысить гибкость и снять напряжение в нижней части спины и основных мышцах.
Для выполнения растяжки кошки-коровы:
Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч. Это исходное положение.
Согните спину, подтянув пупок вверх к позвоночнику, позволяя голове опускаться вперед. Это кошачья часть растяжки.
Удерживайте 5–10 секунд.Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
Вернуться в исходное положение.
Поднимите голову и позвольте тазу опускаться вперед, выгибая спину к полу. Это коровья часть растяжки.
Удерживайте 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторить растяжку кошка-корова 15–20 раз.
Вы также можете выполнять это упражнение, сидя на стуле, поставив ступни на пол, а руки на колени, что делает его идеальным для выполнения нескольких растяжек на работе.
Резюме Выполните растяжку «кошка-корова», выгнув спину в позе кошки, а затем позволяя тазу опускаться вперед в позе коровы.
4. Наклон таза
Упражнение с наклоном таза — простой, но эффективный способ расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.
Чтобы выполнить наклон таза:
Лягте на спину, согнув колени, ступни ровно, руки по бокам. Естественная кривизна позвоночника немного приподнимает поясницу над полом.
Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот, стабилизируя корпус.
Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
Слегка подтолкните таз к потолку (таз не должен отрываться от пола), напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом вы должны почувствовать, как нижняя часть спины прижимается к полу.
Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
Начинайте с 10–15 повторений в день, наращивая до 25–30.
Краткое описание Прижмите спину к полу, напрягая мышцы живота и наклоняя таз к потолку.
5. Наклон сиденья вперед
Считается, что тугие подколенные сухожилия — мышцы, расположенные в задней части бедер, являются частым источником болей и травм в пояснице (11, 12, 13, 14).
Наклон сиденья вперед растягивает мышцы подколенного сухожилия, снимая напряжение и снимая напряжение в позвоночнике.
Чтобы выполнить наклон сиденья вперед:
Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
Оберните стандартное банное полотенце вокруг пяток стопы.
Осторожно наклонитесь вперед в бедрах, опустив живот к бедрам.
Держа спину прямо, возьмитесь за полотенце, чтобы подтянуть живот ближе к ногам.
Потянитесь, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части ног и пояснице.
Удерживайте 30 секунд, отдыхайте 30 секунд и повторите 3 раза.
Вы можете увеличить или уменьшить натяжение этой растяжки, взяв полотенце ближе или дальше от ног.
По мере того, как вы со временем становитесь более гибкими, вы можете увеличивать продолжительность удерживания растяжки или сокращать время между растяжками.
Краткое описание Сидя на полу с вытянутыми ногами, оберните полотенце вокруг пяток и используйте его, чтобы подтянуться вперед и растянуть подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.
6. Вращение при сгибании
Упражнение с вращением при сгибании помогает растянуть поясницу и ягодицы.
Для выполнения упражнения с вращением при сгибании:
Лягте на правый бок, обе ноги прямые.
Согните левую ногу, поставив ступню за правое колено.
Обхватите левое колено правой рукой.
Положите левую руку за шею.
Медленно поверните верхнюю часть тела назад, коснувшись пола левой лопаткой. Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
Повторите растяжку с вращением 10 раз, удерживая каждую растяжку в течение 1–3 секунд, прежде чем медленно выйти из вращения.
Повторите шаги 1–6 с левой стороны.
Резюме Согнув ногу и обвив ступней вокруг другого колена, медленно вращайте верхнюю часть тела назад, касаясь лопаткой пола, пока не почувствуете легкое растяжение в пояснице.
7. Поддерживаемый мост
Используйте поролоновый валик или твердую подушку для выполнения мостовидного протеза с опорой. Это помогает расслабить нижнюю часть спины за счет поддерживаемого подъема.
Для выполнения моста с опорой:
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Поднимите бедра и подложите под них валик из поролона или твердую подушку.
Полностью расслабьте тело, опираясь на пол и валик из поролона или твердую подушку.
Удерживайте 30–60 секунд и повторите 3–5 раз, отдыхая 30–60 секунд между подходами.
Вы можете увеличить растяжку в пояснице, выпрямив одну или обе ноги из согнутого положения.
Резюме Положив валик из поролона или твердую подушку под бедра, расслабьте все тело.
8. Опрокидывание живота
Подобно упражнению «мост с опорой», в упражнении «опрокидывание живота» используется свернутое полотенце, чтобы расслабить нижнюю часть спины за счет подъема с опорой.
Чтобы выполнить опрокидывание живота:
Сверните полотенце или одеяло вдоль и положите его горизонтально перед собой.
Лягте на полотенце или одеяло лицевой стороной вниз так, чтобы бедренные кости давили на него.
Полностью расслабьте тело. Вы можете повернуть голову в любую сторону.
Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты и повторите 1–3 раза, отдыхая 30–60 секунд между подходами.
Краткое описание Лягте лицевой стороной вниз на свернутое полотенце или одеяло, расположенное под бедрами, и расслабьте все тело.
Итоги
Боль в пояснице — болезненное состояние, от которого страдают многие люди.
Регулярная физическая активность и растяжка — проверенные способы уменьшить боль в пояснице и предотвратить ее повторение.
Вращение туловища, наклон таза и мост с опорой — это всего лишь несколько упражнений, которые помогут уменьшить затяжную боль в пояснице.
.
Специальные упражнения при боли в пояснице
«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть свою роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com «.
— Доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины
«Работать с Veritas Health — одно удовольствие.Я ценю, насколько легок процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».
— Д-р Шама Джордж, PharmD
«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения в качестве хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, где я могу направлять пациентов кто подумывает об операции.»
— доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS
Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург-позвоночник, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».
Доктор.Дэвид ДеВитт, MD
«Опыт создания с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, направляя вас к завершению блога или статьи, над которой вы работаете».
— Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT
«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.ком. Доктора Гугла существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. «
— Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD
«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных заболеваниях с последней научной и основанной на исследованиях информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».
— Доктор Адаку Нвачуку, DO
«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а сейчас работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов — это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».
— Доктор Кэти де Фалья, PharmD
Надежное содержимое корешка
Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника» в качестве дополнения к исследовательским работам и презентациям, указанным в Национальных институтах здравоохранения.
Партнерство с защитниками боли
Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.
Независимый ресурс
Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного содержания и спонсорской поддержки / рекламы необходимо для предоставления точной и объективной информации о здоровье.
Наличие в популярных социальных сетях
Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям узнать больше о своих хронических заболеваниях.
Самая посещаемая костно-мышечная платформа
За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.
Медицинские авторы, сертифицированные Советом
Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их знаний в предметной области, сертификатов совета директоров и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.
Активное онлайн-сообщество
Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и поддержку от других людей, которые пережили подобный опыт.
Выдающийся медицинский консультативный совет
Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, в который входят признанные лидеры в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.
,
Упражнения и боли в спине
«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть свою роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com «.
— Доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины
«Работать с Veritas Health — одно удовольствие.Я ценю, насколько легок процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».
— Д-р Шама Джордж, PharmD
«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения в качестве хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, где я могу направлять пациентов кто подумывает об операции.»
— доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS
Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург-позвоночник, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».
Доктор.Дэвид ДеВитт, MD
«Опыт создания с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, направляя вас к завершению блога или статьи, над которой вы работаете».
— Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT
«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.ком. Доктора Гугла существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. «
— Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD
«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных заболеваниях с последней научной и основанной на исследованиях информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».
— Доктор Адаку Нвачуку, DO
«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а сейчас работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов — это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».
— Доктор Кэти де Фалья, PharmD
Надежное содержимое корешка
Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника» в качестве дополнения к исследовательским работам и презентациям, указанным в Национальных институтах здравоохранения.
Партнерство с защитниками боли
Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.
Независимый ресурс
Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного содержания и спонсорской поддержки / рекламы необходимо для предоставления точной и объективной информации о здоровье.
Наличие в популярных социальных сетях
Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям узнать больше о своих хронических заболеваниях.
Самая посещаемая костно-мышечная платформа
За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.
Медицинские авторы, сертифицированные Советом
Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их знаний в предметной области, сертификатов совета директоров и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.
Активное онлайн-сообщество
Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и поддержку от других людей, которые пережили подобный опыт.
Выдающийся медицинский консультативный совет
Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, в который входят признанные лидеры в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.
,

Калорийность финика 1: Финики. Калорийность в 1 штуке, полезные свойства, как принимать, рецепты

Posted on 25.03.202106.08.2020 by alexxlab

Калорийность Финики вяленые 1шт 7г б/к. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Финики вяленые 1шт 7г б/к».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	250 кКал	1684 кКал	14.8%	5.9%	674 г
Белки	1.71 г	76 г	2.3%	0.9%	4444 г
Жиры	0.89 г	56 г	1.6%	0.6%	6292 г
Углеводы	59 г	219 г	26.9%	10.8%	371 г
Витамины
Витамин А, РЭ	89 мкг	900 мкг	9.9%	4%	1011 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.1%	3600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.75 мг	5 мг	15%	6%	667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	3.8%	1053 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.1%	31034 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.9 мг	15 мг	12.7%	5.1%	789 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.7 мг	20 мг	13.5%	5.4%	741 г
Макроэлементы
Калий, K	655 мг	2500 мг	26.2%	10.5%	382 г
Кальций, Ca	64 мг	1000 мг	6.4%	2.6%	1563 г
Магний, Mg	54 мг	400 мг	13.5%	5.4%	741 г
Натрий, Na	32 мг	1300 мг	2.5%	1%	4063 г
Фосфор, Ph	62 мг	800 мг	7.8%	3.1%	1290 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%	3.3%	1200 г
Марганец, Mn	0.3 мг	2 мг	15%	6%	667 г
Медь, Cu	0.4 мкг	1000 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.5 мг	12 мг	4.2%	1.7%	2400 г

Энергетическая ценность Финики вяленые 1шт 7г б/к составляет 250 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Финики. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Финики».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83 кКал	1684 кКал	4.9%	5.9%	2029 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.1%	3800 г
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	3.6%	3333 г
Витамин В1, тиамин	0.7 мг	1.5 мг	46.7%	56.3%	214 г
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.8 мг	16.7%	20.1%	600 г
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%	6.7%	1800 г

Энергетическая ценность Финики составляет 83 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Финики. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Финики».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118 кКал	1684 кКал	7%	5.9%	1427 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6.7%	1267 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.1%	2800 г
Углеводы	25 г	219 г	11.4%	9.7%	876 г

Энергетическая ценность Финики составляет 118 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Финики сушеные. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Финики сушеные».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	282 кКал	1684 кКал	16.7%	5.9%	597 г
Белки	2.45 г	76 г	3.2%	1.1%	3102 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.1%	56000 г
Углеводы	75 г	219 г	34.2%	12.1%	292 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	10.6%	333 г
Вода	20 г	2273 г	0.9%	0.3%	11365 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1%	3600 г
Витамин В4, холин	6.3 мг	500 мг	1.3%	0.5%	7937 г
Витамин В5, пантотеновая	0.8 мг	5 мг	16%	5.7%	625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	1.8%	2000 г
Витамин В9, фолаты	19 мкг	400 мкг	4.8%	1.7%	2105 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	0.7%	5000 г
Витамин Н, биотин	4.2 мкг	50 мкг	8.4%	3%	1190 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	0.8%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.9 мг	20 мг	9.5%	3.4%	1053 г
Ниацин	0.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	370 мг	2500 мг	14.8%	5.2%	676 г
Кальций, Ca	65 мг	1000 мг	6.5%	2.3%	1538 г
Кремний, Si	166.1 мг	30 мг	553.7%	196.3%	18 г
Магний, Mg	69 мг	400 мг	17.3%	6.1%	580 г
Натрий, Na	32 мг	1300 мг	2.5%	0.9%	4063 г
Сера, S	6.9 мг	1000 мг	0.7%	0.2%	14493 г
Фосфор, Ph	56 мг	800 мг	7%	2.5%	1429 г
Хлор, Cl	13.1 мг	2300 мг	0.6%	0.2%	17557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	157.7 мкг	~
Бор, B	92 мкг	~
Ванадий, V	6 мкг	~
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%	2.9%	1200 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	13636 г
Кобальт, Co	0.18 мкг	10 мкг	1.8%	0.6%	5556 г
Литий, Li	6 мкг	~
Марганец, Mn	0.262 мг	2 мг	13.1%	4.6%	763 г
Медь, Cu	206 мкг	1000 мкг	20.6%	7.3%	485 г
Молибден, Mo	1.4 мкг	70 мкг	2%	0.7%	5000 г
Никель, Ni	25 мкг	~
Рубидий, Rb	63 мкг	~
Селен, Se	3 мкг	55 мкг	5.5%	2%	1833 г
Стронций, Sr	80 мкг	~
Фтор, F	8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Хром, Cr	59 мкг	50 мкг	118%	41.8%	85 г
Цинк, Zn	0.29 мг	12 мг	2.4%	0.9%	4138 г
Цирконий, Zr	16.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	69.2 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.016 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.1%

Энергетическая ценность Финики сушеные составляет 282 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Финики. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Финики».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	274 кКал	1684 кКал	16.3%	5.9%	615 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	1.2%	3040 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.3%	11200 г
Углеводы	69.2 г	219 г	31.6%	11.5%	316 г

Энергетическая ценность Финики составляет 274 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Финики. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Финики».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	292 кКал	1684 кКал	17.3%	5.9%	577 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	1.1%	3040 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.3%	11200 г
Углеводы	69.2 г	219 г	31.6%	10.8%	316 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	10.3%	333 г
Вода	20 г	2273 г	0.9%	0.3%	11365 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.1%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1%	3600 г
Витамин В4, холин	6.3 мг	500 мг	1.3%	0.4%	7937 г
Витамин В5, пантотеновая	0.8 мг	5 мг	16%	5.5%	625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	1.7%	2000 г
Витамин В9, фолаты	19 мкг	400 мкг	4.8%	1.6%	2105 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	0.7%	5000 г
Витамин Н, биотин	4.2 мкг	50 мкг	8.4%	2.9%	1190 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	0.8%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.9 мг	20 мг	9.5%	3.3%	1053 г
Ниацин	0.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	370 мг	2500 мг	14.8%	5.1%	676 г
Кальций, Ca	65 мг	1000 мг	6.5%	2.2%	1538 г
Кремний, Si	166.1 мг	30 мг	553.7%	189.6%	18 г
Магний, Mg	69 мг	400 мг	17.3%	5.9%	580 г
Натрий, Na	32 мг	1300 мг	2.5%	0.9%	4063 г
Сера, S	6.9 мг	1000 мг	0.7%	0.2%	14493 г
Фосфор, Ph	56 мг	800 мг	7%	2.4%	1429 г
Хлор, Cl	13.1 мг	2300 мг	0.6%	0.2%	17557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	157.7 мкг	~
Бор, B	92 мкг	~
Ванадий, V	6 мкг	~
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%	2.8%	1200 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	13636 г
Кобальт, Co	0.18 мкг	10 мкг	1.8%	0.6%	5556 г
Литий, Li	6 мкг	~
Марганец, Mn	0.262 мг	2 мг	13.1%	4.5%	763 г
Медь, Cu	206 мкг	1000 мкг	20.6%	7.1%	485 г
Молибден, Mo	1.4 мкг	70 мкг	2%	0.7%	5000 г
Никель, Ni	25 мкг	~
Рубидий, Rb	63 мкг	~
Селен, Se	3 мкг	55 мкг	5.5%	1.9%	1833 г
Стронций, Sr	80 мкг	~
Фтор, F	8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Хром, Cr	59 мкг	50 мкг	118%	40.4%	85 г
Цинк, Zn	0.29 мг	12 мг	2.4%	0.8%	4138 г
Цирконий, Zr	16.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	69.2 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.016 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.1%

Энергетическая ценность Финики составляет 292 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Финики. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Финики».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256 кКал	1684 кКал	15.2%	5.9%	658 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	1.1%	3455 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.2%	28000 г
Углеводы	73 г	219 г	33.3%	13%	300 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	11.7%	333 г
Вода	20 г	2273 г	0.9%	0.4%	11365 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.1%	3600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.8 мг	5 мг	16%	6.3%	625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	2%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	0.8%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.9 мг	20 мг	9.5%	3.7%	1053 г
Ниацин	0.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	370 мг	2500 мг	14.8%	5.8%	676 г
Кальций, Ca	65 мг	1000 мг	6.5%	2.5%	1538 г
Магний, Mg	69 мг	400 мг	17.3%	6.8%	580 г
Натрий, Na	32 мг	1300 мг	2.5%	1%	4063 г
Фосфор, Ph	56 мг	800 мг	7%	2.7%	1429 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%	3.2%	1200 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	69.2 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Финики составляет 256 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

калорий и пользы фиников | Здоровое питание

Мэг Кэмпбелл Обновлено 21 ноября 2018 г.

Финики — это мясистые продолговатые плоды финиковой пальмы, огромного дерева, очень напоминающего кокосовую пальму. Это питательный фрукт с большим количеством минералов и клетчатки, но при этом они калорийны и содержат много углеводов. В то время как большинство фруктов получают большую часть своего веса из воды, до 70 процентов веса фиников приходится на сахар.

Калорийность

В Соединенных Штатах деглет нур, меджул и захиди являются наиболее широко доступными сортами, при этом на небольшие полумягкие деглет норс приходится примерно 95 процентов фиников, продаваемых в Америке.Порция деглет норс без косточек или 14 фиников содержит около 282 калорий, 2,5 грамма белка, менее половины грамма жира и 75 граммов углеводов, из которых почти 63,4 грамма составляют простые сахара, сахароза, фруктоза и глюкоза. На порцию 3,5 унции или около 4 фиников без косточек более крупный, более мясной полумягкий сорт меджула обеспечивает 277 калорий, 1,8 грамма белка, очень мало жира и 75 граммов углеводов, из которых 66,5 грамма в основном представляют собой простые сахара, глюкозу и фруктоза.

Пищевые волокна

Финики — отличный источник пищевых волокон. Один деглет-нур содержит более половины грамма клетчатки, а порция этих фиников на 3,5 унции обеспечивает 8 граммов клетчатки. Более крупный сорт medjool обеспечивает 1,6 грамма волокна на финик или 6,7 грамма волокна на порцию 3,5 унции. Согласно «Энциклопедии лечебных продуктов», финики особенно богаты особой разновидностью растворимой клетчатки, известной как бета-D-глюкан. Этот тип растворимой клетчатки особенно полезен, так как способствует нормальному уровню глюкозы в крови, блокирует абсорбцию холестерина и увеличивает размер стула.Бета-D-глюкан также замедляет пищеварение в желудке, тем самым способствуя продолжительному насыщению.

Профиль питательных веществ

Финики содержат много важных минералов, включая калий, марганец, магний и медь. Они также содержат значительное количество кальция, железа, витамина К и витаминов группы B, включая витамин B-6 и фолиевую кислоту. Порция фиников деглет нур без косточек в 3,5 унции обеспечивает 19 процентов и 11 процентов дневной нормы для калия и магния, соответственно, а также 8 процентов, 6 процентов, 5 процентов и 4 процентов дневной нормы витамина B-6. , железо, фолиевая кислота и кальций соответственно.Хотя финики миджула сопоставимы по питательности, в них немного больше калия, магния, витамина B-6 и кальция, а также немного меньше железа и фолиевой кислоты. Финики также являются богатым источником фенолов, антиоксидантных соединений, защищающих клетки от повреждения свободными радикалами.

Арбуз можно ли во время диеты: калорийность, польза и вред, можно ли его есть худеющим вечером (на ночь), арбузная диета, отзывы

Posted on 24.03.202106.08.2020 by alexxlab

меню на неделю, польза и недостатки, отзывы диетологов и противопоказания

Содержание статьи:

Принципы диеты
Особенности
Польза
Противопоказания
Недостатки диеты
Варианты арбузной диеты
Меню диеты на неделю
Выход из диеты
Отзывы диетологов

Просто, быстро и вкусно похудеть вполне реально, если открыть для себя арбузную диету. Арбуз богат витаминами, и, казалось бы, несет только пользу организму. Но так ли это на самом деле, стоит еще разобраться. В таком рационе есть свои плюсы и подводные камни, и чтобы не напороться на них, нужно ответственно подойти к вопросу, тогда не придется вместо лишних килограмм, спасать себя от более серьезных проблем со здоровьем.

Принципы арбузной диеты

С одной стороны принцип арбузной диеты простой – исключить из рациона все, кроме арбуза и худеть. Питаясь одной этой ягодой, можно действительно получить результат.

Но насколько положительным он будет, зависит от нескольких факторов:

Диета проводится в арбузный сезон – в августе-сентябре. Если увлекаться им в другое время, можно «накормить» себя нитратами и попасть в больницу.
Выбирая ягоду, отдавать предпочтение плодам небольшого или среднего размера, без вмятин и трещин.
Если выбрана монодиета, она длиться не более 3–5 дней. Арбуз питательный и содержит витамины, но не настолько, чтобы полностью заменить полноценный рацион.
Длительная арбузная диета обязательно сопровождается другими продуктами: несладкими фруктами, овощами, злаками, нежирным мясом, рыбой, нежирными молочными продуктами.
Выход из диеты постепенный, с ежедневным добавлением других продуктов, по принципу: от более легких к тяжелым. Важно следить за калорийностью и за количеством еды. Резкая нагрузка на организм, сведет все старания на нет, а организм будет рад запастись дополнительными запасами на будущее. Это сразу скажется на стремительном возвращении потерянных килограммов.
Прежде чем разрезать арбуз, его хорошо промывают, это поможет избежать заражения кишечной инфекцией.

Соблюдая правила, на арбузной диете моно сбросить от 3 кг за несколько дней. Но стоит понимать, что изначально это будет не потеря жировых отложений. В первые дни диеты из организма выходит лишняя вода, застоявшаяся в клетках, а вместе с ней и токсических веществ. Зачастую такие застои и провоцируют замедление метаболизма и набор веса.

Особенности арбузной диеты

Арбузная диета для похудения является одной из относительно мягких. Сладость ягоды и большое содержание в ней воды позволят не чувствовать голода, даже если все три дня в меню будет только арбуз.

Но главной особенностью является возможность не только сбросить лишние килограммы за короткий промежуток. Во время диеты из организма выводятся излишки жидкости, шлаки и токсины, уменьшается концентрация вредного холестерина. Происходит перезапуск обменных процессов, налаживается работа пищеварительной системы и почек.

Обратите внимание! Если во время диеты чувствуется недомогание, обострение хронических заболеваний, лучше отказаться от диеты и посетить врача.

Для эффективного похудения нужно учесть некоторые особенности арбузной диеты:

Для начала исключить соленую и сладкую еду и снеки, не употреблять жирные продукты и отказаться от алкоголя.
Для длительного арбузного рациона составить меню, чтобы избежать одновременного приема сыров, кисломолочных продуктов и яиц с ягодой. Такое сочетание может вызвать брожение в ЖКТ со всеми вытекающими последствиями: вздутие, метеоризм (газообразование) и расстройство стула.
Лучше если к диете заранее подготовиться: за 3–4 дня до начала вводить в меню арбуз, с постепенным увеличением порции, другие продукты, начиная с более тяжелых, убирать из рациона.
Арбузная диета длиться не более 10–14 дней. Этого времени, при соблюдении всех правил, достаточно, чтобы сбросить до 6 кг. Если нужен повторный курс, его рекомендуется провести не раньше чем через месяц.

Польза арбузной диеты

Основная польза арбузной диеты кроется в свойствах самого арбуза, а точнее в его составе:

Вода — стимулирует процессы обмена, улучшает отток желчи, нормализует работу выделительной системы, за счет чего устраняется отечность.
Фруктоза – дает энергию и тонизирует, помогает снять усталость.
Витамины и минералы – в состав арбуза входят витамин A, C, E, PP, витамины группы B, минеральные соли, железо, калий, магний и фосфор. Такой состав позволяет нормализовать сон, бороться с хронической усталостью, способствует стабилизации артериального давления, избавляет от мышечных судорог и онемения в них.
Пектины – очищают сосуды, снижают уровень холестерина, нормализуют работу сердечнососудистой системы.
Антиоксиданты (ликопин, бета-каротин, зеаксантин, лютеин, бета-криптоксантин) – повышают иммунитет, снижают риск развития раковых клеток, положительно влияют на гормональную систему, улучшают работу сердца.

Такой комплекс полезных веществ поможет не только бороться с лишним весом, но и улучшить состояние здоровья.

Также важен и факт низкой калорийности арбуза – всего 30–40 Ккал на 100 г мякоти.

Противопоказания арбузной диеты

Несмотря на богатый и полезный состав ягоды, арбузная диета имеет ряд противопоказаний.

От нее лучше отказаться при:

заболеваниях почек: они могут не справиться с большим количеством жидкости;
наличии песка и камней в желчном и в почках;
сахарном диабете;
сердечно-сосудистых заболеваниях;
заболеваниях органов ЖКТ;
при аллергии.

Даже если вы полностью уверенны в своем здоровье, во время диеты важно следить за своими ощущениями. При появлении недомогания, болей от строго режима лучше сразу отказаться и обратиться к врачу за консультацией.

Недостатки арбузной диеты

Перед началом арбузной диеты для похудения следует учесть и ее недостатки. В некоторых случаях они могут перевесить плюсы полезных свойств ягоды.

Из несущественных минусов выделяют:

Сезонность. Полезные и доступные в цене арбузы продаются только в конце лета и в начале осени.
Диету лучше проводить во время отпуска. Мочегонный эффект создаст значительные неудобства во время работы. Более серьезные недостатки могут привести и к более серьезным последствиям, чем проблемы с лишними килограммами.
Арбуз имеет высокий гликемический индекс (ГИ). Такие продукты ведут к скачкам сахара в крови, и отложению калорий в жировые запасы.
Калорийность арбуза низкая, но на ней легко обмануться. Если рассчитывать, что на 10 кг массы тела идет 1 кг арбуза, то за день можно даже превысить норму по калорийности. Например, при весе в 70 кг, нормой употребления ягоды на монодиете будет 7 кг. Получается: 7 х 10 х 35 = 2450 Ккал. При этом нормой, при малоподвижном образе жизни, для женщины 30 лет, ростом 170 и весом 70 кг считается 2100 ккал в день. Из-за чего появляется риск еще больше набрать вес.
Перезагрузка. Есть риск перегрузить себя нитратами и с сильным отравлением попасть в инфекционную больницу.
Недомогания. На жесткой монодиете не исключено появление недомогания и усталости из-за недостатка микроэлементов, которых не содержит арбуз.
Проблемы с желудком. Резкий переход от нормального питания к употреблению большого количества арбузов может спровоцировать проблемы с ЖКТ в виде расстройства, запоров, вздутия и обострением заболеваний.

Варианты арбузной диеты

Придумать можно множество арбузных диет, как-то их разнообразить, но распространенными являются только три варианта.

Монодиета на арбузах

Монодиета на арбузах – это диета на одном продукте, то есть, в этом случае, в течение определенного периода в меню для завтрака, обеда и ужина прописан только арбуз. Допускается дополнительно вода и зеленый чай без сахара.

Несмотря на полезность арбуза, монодиета на нем считается жестким рационом, который ограничивает поступление всех необходимых человеку питательных веществ. Ее используют больше как разгрузочное питание не больше одного-трех дней. Иногда продлевают до пяти дней. Дольше ее выдерживать не рекомендуют, так как из-за недостатка необходимых микроэлементов, может серьезно пошатнуться здоровье.

Плюсом диеты является возможность почистить организм и вывести излишки застоявшейся жидкости в организме, снять отечность.

Минус: 2–3 кг уйдут, но это будет не расход жировых отложений. Вес снизится за счет той же лишней воды, которая выведется из организма, через несколько дней все вернется назад.

Монодиету лучше использовать в качестве одного разгрузочного дня перед переходом на основную длительную диету или на правильное питание. За один день вреда она непринесет, а организм перезапустить поможет.

Не арбузом единым

В этом варианте, к основному блюду – арбузу, добавляется по 2 ломтика ржаного хлеба к каждому перекусу. Диета не особо разнится с предыдущей. Единственное, чем она отличается – чувство насыщения, которое дает хлеб, поможет растянуть ее на неделю. На этом плюсы заканчиваются: во время такого арбузного детокса, организм все также недополучает витамины.

В принципе, на таком рационе можно было бы и потерять до 7 кг за неделю, но есть одно «НО». Если посчитать общее количество калорий арбуза, рассчитанного на один диетический день, и того же хлеба, то эта сумма будет значительно превышать рекомендуемый калораж для похудения.

Легкая диета на 7–10 дней

Легкая диета на 7–10 дней со сбалансированным меню. В рационе, помимо арбуза, присутствуют овощи, несладкие фрукты, небольшое количество каш и белковые продукты. Но важно, чтобы были строго просчитаны калории по каждому блюду, а размер порции не превышал рекомендуемый, и никаких добавок. Диета рассчитана на 10 дней, легко выдерживается.

Оптимальный вариант для естественного похудения: организм получает все необходимое, диета легко переносится.

За время такой диеты можно сбросить до 6 кг.

Плюсами рациона станет возможность заниматься физически, что поможет сжигать именно жиры, и постепенно выработается привычка правильно питаться.
Меню арбузной диеты на неделю
Меню арбузной диеты на неделю может быть примерно следующим.
Понедельник
Завтрак: овсянка на молоке, стакан свежевыжатого сока из апельсина.
Обед: салат – арбуз + фета + базилик, заправленные оливковым маслом.
Ужин: арбуз.
Вторник
Завтрак: рисовая каша, помидор и стакан сока.
Обед: салат – арбуз + отварное филе курицы + нежирный сыр, заправить оливковым маслом, по желанию добавить семечки тыквы.
Ужин: арбуз.
Среда
Завтрак: каша гречневая с черносливом, несладкий чай.
Обед: салат – арбуз + помидор + огурец + зелень. Заправить лимонным соком и оливковым маслом.
Ужин: арбуз.
Четверг
Завтрак: бурый рис с отварной говядиной, стакан сока.
Обед: отварная говядина и ягодный коктейль.
Ужин: арбуз.
Пятница
Завтрак: мюсли на воде, стакан сока.
Обед: салат – арбуз + дыня + несладкий виноград + сливы + грецкие орехи. Заправить лимонным соком.
Ужин: арбуз.
Суббота
Завтрак: гречка с отварной курицей, сок граната.
Обед: арбуз и отварное филе курицы.
Ужин: арбуз.
Воскресенье
Завтрак: запеканка из нежирного творога, несладкий чай.
Обед: салат – арбуз + филе курицы + чернослив + орехи. Заправить растительным маслом.
Ужин: арбуз.
Помимо основного питания, ежедневно рекомендуется употреблять за полчаса до сна нежирный кефир или йогурт с добавлением отрубей или семян льна.
Выход из арбузной диеты
Выход из арбузной диеты не должен быть резким.
Основными правилами будут для всех:
не нагружать систему пищеварения жирной и жареной едой, как минимум первые 3–5 дней;
дневной рацион разделить на 5–6 приемов пищи и небольшие порции;
добавление других блюд происходит по принципу: от простого к сложному.
После диеты желательно перестроиться на режим правильного питания, тогда результат, достигнутый за неделю, не только закрепится, но и сохранится надолго.
Арбузная диета: отзывы диетологов
Рассмотрим детальнее отзывы диетологов об эффективности арбузной диеты.
Людмила Васильевна, диетолог, стаж 10 лет: «Не советую самостоятельно «прописывать» себе не только арбузную, но и другие диеты. Организм у каждого имеет индивидуальные особенности. И то, что одному помогло, другому может серьезно навредить. Поэтому без консультации не обойтись. Специалист подберет диету подходящую каждому отдельно. Тем более, современные исследования показали, что голодные диеты совсем не дают должного эффекта, и правильно сформированный рацион куда полезнее».
Елена Анатольевна, врач-диетолог, опыт 5 лет: «Не могу ничего сказать хорошего за диету на одних только арбузах: несмотря на пользу витаминов, количество съеденного арбуза, а точнее сахаров, которые в нем содержаться негативно отразятся на здоровье. Во-первых — килограммы от такого количества легких углеводов не уйдут, во-вторых — из-за высокого гликемического индекса можно спровоцировать повышение сахара в крови».

Арбузная диета — достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню
Положительные свойства арбуза — ценного пищевого диетического продукта:
Обладает мочегонным и желчегонными свойствами.
Арбуз относится к продуктам способствующим понижению уровня холестерина в крови.
Железа в арбузе 1,0 мг, оно органическое, легко усваивается. Для профилактики анемии иногда и в качестве лечения можно употреблять арбузы.
Клетчатка в составе арбуза улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта.
Фолиевая кислота — 150 г мякоти арбуза покроет суточную потребность в фолиевой кислоте.
Магний в составе арбуза — хороший антидепрессант, он уменьшает частоту приступов мигрени, способствует восстановлению поврежденных клеток.
Употребление арбузов с целью выведения солей, оксалатов из почек (профилактика образования уратов, оксалатов).
Сбалансированный состав арбузного сока, способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса.
Выбираем арбуз правильно
Для арбузной диеты подойдут только спелые ягоды. Сезон созревания арбузов – конец августа – вторая половина сентября.
Самые натуральные и вкусные арбузы появятся в продаже только в начале сезона. Ягоды, которые появились на прилавках раньше сезона, скорее всего, выращены с помощью усилителей роста и генно-модифицированных добавок.
Спелый арбуз матового цвета.
Если вы сожмете арбуз, то услышите треск, а при постукивании должен быть глухой звук.
Не стоит выбирать арбуз массой более восьми килограммов. Слишком тяжелые арбузы могут содержать химикаты, а легкие, чаще всего, еще не дозрели.
Приобретая арбуз, нужно потребовать у продавцов, документы, подтверждающие качество продукта и его безопасность.
Перед употреблением арбуза обязательно помойте его, под проточной водой с мылом.
Арбузные разгрузочные дни
Вводить разгрузочные дни желательно в сезон созревания бахчевых. Выбираем сочные, спелые арбузы, без содержания нитратов.
Теперь посчитаем, сколько же нам следует его съесть. Значение вашей массы тела на данный момент, разделить на 10, полученное число — это то количество арбуза, которое необходимо съедать в течение суток. Либо на каждые 10 килограмм массы тела, один килограмм арбуза (вес 70 килограмм – съедаем арбуза 7 кг).
Полученная цифра — это та масса арбузной мякоти, которую вам предстоит съесть в течение дня, поделив её на 5 – 6 приемов.
Разрешается пить воду или чай зеленый.
Монодиету на одних арбузах перенести нелегко. Основа правильного и здорового питания состоит из разнообразных продуктов. Поэтому и рекомендуется придерживаться диеты не более 3 — 5 дней.
За данный период можно потерять до 4 килограммов веса. За первые два дня из организма выводиться жидкость, но не накопленный жир.
Облегчить жесткую диету можно, добавив к основному ингредиенту питания еще и ломтик хлеба на выбор: зернового, либо ржаного. Тогда один прием пищи будет состоять из арбуза с кусочком хлеба.
5-дневное арбузное меню для похудения
Желающим использовать пятидневную программу сбавления веса на арбузах, нужно слегка его облегчить, добавив некалорийные завтраки, обеды и ужин.
Меню на один день предполагает:
Завтрак, состоящий из 150 – 200 граммов нежирного творога, чай.
На обед: сварить 200 – 250 граммов гречки (можно использовать другую крупу — рис).
На полдник съешьте творог обезжиренный либо кусочек сыра нежирных сортов.
На ужин – рис.
На перекусы — арбуз, и каждый прием пищи сопровождайте тоже арбузом. Если арбуз надоел в виде мякоти, пейте фреш из арбуза. Всего около 5 килограммов за день.
Фреш из арбуза. Очищенные от косточек, ломтики арбуза и веточки мяты режем и отправляем в блендер, добавляем мед 2 столовые ложки из расчета на 3 – 4 ломтика арбуза.
Такого меню придерживаться в течение пяти дней, за этот период предполагается снизить от 3 — 5 килограммов веса.
7-дневное арбузное меню — ешь и худей
Арбузное диетическое питание, рассчитанное на неделю, предполагает избавление веса до 5 килограмма. Но подход к диете и контроль допустимых норм ежедневных калорий, поступающих с питанием, индивидуален. Рацион питания можно разнообразить, употребляя диетические продукты и возможные их сочетания.
Понедельник:
Завтрак. 100 г риса, приготовленного на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 200 г отварного нежирного мяса, 200 г арбуза.
Полдник. 100 г нежирного творога.
Ужин. 700 г арбуза.
Вторник:
Завтрак. 100 г овсяной каши на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед: 200 г запеченной нежирной рыбы, овощной салат.
Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.
Ужин. 700 г арбуза.
Среда:
Завтрак: 300 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 100 г овсяной каши, овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.
Полдник. 100 г нежирного йогурта.
Ужин. 700 г арбуза.
Четверг:
Завтрак. 100 г гречневой каши, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 200 г запеченного куриного филе, овощной салат.
Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.
Ужин. 600 г арбуза.
Пятница:
Завтрак. 100 г риса, кусочек хлеба из муки грубого помола, зеленый чай.
Обед. 200 г отварной рыбы, 100 г гречневой каши.
Полдник. 100 г низкокалорийного творога.
Ужин. 700 г арбуза.
Суббота:
Завтрак. 100 г овсяной каши, зеленый чай.
Обед. 200 г отварного нежирного мяса, овощной салат.
Полдник. 200 г низкокалорийного йогурта.
Ужин. 700 г арбуза.
Воскресенье:
Завтрак. 300 г арбуза, кусочек хлеба из отрубей, зеленый чай.
Обед. 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши.
Полдник. 200 мл низкокалорийного кефира.
Ужин: 500 г арбуза.
На заметку: Учитывая мочегонные свойства арбуза, есть его лучше не позже, чем за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Мочегонное действие арбуза просто не даст вам уснуть, если съедите его непременно перед сном или за полчаса-час до сна.
Правильный выход из арбузной диеты
Вы достигли видимых результатов — сбавили лишние килограммы. Как сохранить результат, полученный нелегкими днями диет?
Выход есть!
Не начинайте есть все подряд. Исключите из рациона копченые, жирные, мучные, жареные продукты. Правильно питайтесь, займитесь спортом или совершайте каждодневные пробежки, откажитесь от вредных привычек.
При активном, здоровом образе жизни придерживаясь принципа рационального сбалансированного питания, то результаты сбавления веса и в дальнейшем будут вас радовать.
Пищевая ценность и калорийность арбуза
Калорийность (100 гр.) — 27 ккал
________________________________
В арбузе содержится:
воды                   92,6 г
белков                 0,6 г
жиров                  0,1 г
углеводов              5,8 г
________________________________
Витамины:
А                      0,1 мг
B1                     0,04 мг
B2                     0,06 мг
B6                     0,09 мг
B9                     8,0 мкг
C                      7,0 мг
PP                     0,2 мг
_________________________________
Микроэлементы:
Fe (железо)            1,0   мг
K (калий)              64,0 мг
Ca (кальций)           14,0 мг
Mg (магний)            224,0 мг
Na (натрий)            16,0 мг
P (фосфор)             7,0   мг
__________________________________
Прочее:
моно- и дисахариды     5,8 г
пищевые волокна        0,4 г
органические кислоты   0,1 г
зола                   0,4 г
Плюсы и минусы арбузной диеты
Плюсы арбузной диеты
Легко посчитать употребляемое количество арбуза в зависимости от массы тела (не требует постоянных подсчетов калорий арбуза).
Выводит соли, токсины, шлаки из организма.
Небольшие денежные затраты.
Ценный состав арбуза (легкоусвояемые сахара, витамины группы В, клетчатка, микроэлементы: железо, калий, кальций, магний).
Минусы арбузной диеты
Большая нагрузка на почки. Не применяется при нарушениях функции почек (выделительной системы).
Не применяется при гастрите, сахарном диабете.
Жесткость монодиеты (в рационе питания только арбузы).
Отсутствие сбалансированного рационального питания.
В первые дни не убавляется жировой слой, а выводится жидкость.
При длительной диете вымываются и полезные для организма вещества (соли натрия, калия).
Рекомендации врачей по арбузной диете
Рекомендуется перед началом арбузной диеты посетить врача. Проконсультироваться, чтобы исключить заболеваний эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта. Подойдет ли именно вам такой вид диеты, соотнести пользу и вред диеты, будет ли результат.
Однозначных отзывов не может быть, потому что все, что связанно с диетой — индивидуально. Но если ощущаете дискомфорт, лучше вовремя откажитесь от диеты.
Врачи-диетологи сходятся во мнении, что питаться только одним видом пищевого ингредиента, в любом случае будет иметь некоторые недостатки.
Учитывайте полезные свойства арбуза. В сезон арбузов в августе – сентябре, употребляйте арбузы в пищу с пользой для здоровья.
Читайте так же:
меню, рецепты для похудения и очищения организма
Зелёные полосатые плоды, которые созревают в зависимости от региона в конце июля – середине августа, уже давно стали своего рода символом лета. Вопреки распространённому заблуждению, арбуз — это вовсе не фрукт, а ягода… Но это никак не отменяет его позитивных качеств и благотворного воздействия на организм.
История арбуза берёт свое начало ещё в Древнем Египте, где люди были уже знакомы с этой культурой и активно возделывали её. Историки утверждают, что существуют доказательства употребления арбузов в пищу ещё в 20 веке до нашей эры. Так арбузные семена были найдены в постройках династии фараонов, которые правили в 20-18 веках до нашей эры. Как известно, египтяне верили в загробную жизнь и помещали в усыпальницы своих правителей всё, что им могло бы пригодиться. В том числе это была и пища, в частности арбузы. Семена арбузов были найдены даже в усыпальнице легендарного Тутанхамона. Помимо этого арбузы также часто изображались на стенах усыпальниц и в древних медицинских трактатах. Согласно мифологии Древнего Египта арбуз вырос из мужского семени бога Сета.
Арбузная диета для похудения и очищения
Ответ на вопрос, можно ли есть арбуз при похудении, очевиден — можно и нужно. И не только потому, что арбуз низкокалорийный продукт.
Калорийность арбуза на сто грамм составляет всего 38 калорий.
Дело также и в том, что мякоть, как впрочем, и сок арбуза, обладают мочегонным, желчегонным и слабительными свойствами, что позволяет вывести из организма не только шлаки и токсины, но также и лишнюю жидкость, а как известно — наше тело состоит преимущественно из воды. И учитывая тот факт, что сегодня многие из нас употребляют повышенное количество соли и других продуктов, которые задерживают воду, в организме задерживается вода, что и способствует набору лишнего веса.

Арбуз позволяет избавить тело от излишней жидкости, вместе с тем также очищая кишечник, почки и сосуды. Поэтому арбуз при похудении — самое первое средство, особенно в летний сезон. Летом, в силу того, что температура вокруг нас высокая, мы меньше тратим энергии и как следствие, нам меньше хочется есть. Поэтому арбузная диета — отличный выбор для похудения летом. Арбуз чуть менее чем полностью состоит из воды, поэтому легко усваивается, оказывая благотворное влияние на организм.
Что касается витаминов в арбузе, то тут эта ягода тоже не отстаёт от остальных растительных продуктов. В составе арбуза:

кальций

магний

калий

натрий

фосфор

железо

фолиевая кислота

аскорбиновая кислота

И многие другие полезные компоненты — вот что может дать нам арбуз.

Арбузная диета для похудения: польза и вред
Каковы общие плюсы и минусы арбузной диеты? Первым делом скажем о минусах. Особенно это касается арбузной диеты в виде монодиеты. Питание одними арбузами — это хорошая очистительная практика, но она противопоказана людям со слабыми почками, так как при таком питании почки работают на полную мощность, ведь арбуз, как уже сказано выше, обладает мочегонным действием. Также противопоказана арбузная монодиета людям с мочекаменной болезнью: активность почек может привести к процессам вывода камней из них. Наличие камней более 4 мм в диаметре могут доставить большие проблемы. Поэтому вопрос «Можно ли есть арбуз на диете?» для каждого решается индивидуально.
Польза арбузной диеты
Теперь поговорим о плюсах арбузной диеты. Самая главная польза арбузной диеты даже не в похудении, а в очищении организма от шлаков и токсинов. Помимо мочегонного и желчегонного эффекта, арбузы также обладают противовирусным, противовоспалительным и слабительным свойствами. Мякоть арбуза мягко стимулирует перистальтику кишечника, что позволяет ему избавляться от накопленных шлаков.
Чтобы очиститься от шлаков и токсинов, которые копились много лет, одного съеденного арбуза будет недостаточно. Поэтому регулярность – важное условие успешного очищения.
Если регулярно устраивать себе разгрузочные дни, питаясь только арбузами — это будет весьма эффективный метод очищения организма, который даст хороший результат.
Также есть отличная новость для диабетиков: арбуз не содержит сложных сахаров, поэтому при его употреблении не происходит выработка инсулина. И значит, он безопасен для употребления диабетиками. Также арбуз содержит минеральные соли, что позволяет нормализовать водно-солевой баланс. Ну, ещё один немаловажный плюс — арбуз содержит антиоксиданты, которые омолаживают наш организм и запускают процесс регенерации тканей.

Меню арбузной диеты
Меню арбузной диеты незамысловатое. Если есть цель похудеть или очистить организм, достаточно в течение нескольких дней питаться только арбузами. Можно съедать один-два кг арбузов в день. Впрочем, если есть аппетит на больший объём, не стоит себе отказывать, но нужно прислушиваться к самочувствию.
Сколько может длиться арбузная диета, вопрос индивидуальный. Но не стоит питаться одними арбузами дольше недели, особенно если ваш привычный тип питания не предусматривает регулярное употребление свежих овощей и фруктов в большом объёме. Если организм просто не привык усваивать такую пищу, и если неподготовленный человек длительное время будет практиковать арбузную монодиету, это может привести к сильному истощению.
Вкусный смузи из арбуза и клубники
Одним из мягких вариантов арбузной диеты является смузи из арбуза и клубники. Этим вкусным напитком можно порадовать не только себя, но и ваших друзей и близких. Для приготовления вам понадобятся:

2-3 дольки арбуза средних размеров

1 стакан свежей клубники

пара листьев мелисы или мяты

долька лайма или лимона

пол стакана воды

Отзывы об арбузной монодиете можно встретить разные, и это объясняется именно тем типом питания, который для человека характерен в данный момент времени. Если в рационе до перехода на диету преобладали продукты животного происхождения и рафинированная ненатуральная пища, то такая диета может быстро привести к истощению, поэтому долгое время её практиковать не стоит.

Когда лучше покупать арбуз
Теперь самый главный вопрос: когда покупать арбузы и как их выбирать, чтобы не нанести себе вреда некачественным продуктом? В среднем, рекомендуется делать это в начале, а лучше даже во второй половине августа. Хотя продажа арбузов начинается, порой, уже в июне. Арбузы, которые продаются в июне и июле — это либо привозные, либо выращенные в теплицах, со всеми прелестями в виде различных удобрений и прочей химии.
Не стоит покупать арбузы в середине лета. Лушее время для покупки арбузов в России – начало или середина августа.
Впрочем, вопрос, когда лучше покупать арбуз, зависит от региона. В южных регионах спелые арбузы можно покупать уже и в июле.
Как выбрать спелый арбуз: раскрываем секреты
Покупка арбуза — дело ответственное. Чтобы купить хороший арбуз, его нужно уметь тщательно выбирать.

В первую очередь, важен вес арбуза. Не стоит брать слишком мелкие и слишком крупные. Первые скорее всего не дозрели, а вторые — напичканы химией. Лучше приобретать арбуз среднего веса 5-8 кг.

Корка спелого арбуза всегда твёрдая и блестящая, а полосы яркие. Если это не так, арбуз либо ещё не созрел, либо уже перезрел.

При простукивании арбуз должен издавать звонкий звук— это значит, что он созрел.

А как же нитраты?
Теперь о нитратах: к сожалению, об их наличии можно узнать, только разрезав арбуз. Если мякоть имеет фиолетовый оттенок, а прожилки – жёлтые, значит арбуз отравлен нитратами.
Мякоть должна быть ярко-красного цвета, а прожилки белые, такой арбуз является чистым продуктом и его можно смело кушать без вреда для здоровья.
Арбуз отлично подойдёт для тех, кто хочет похудеть. Также арбуз гармонично подойдёт для любого типа питания — это буквально витаминный комплекс для насыщения нашего тела полезными веществами. К примеру, всего 150 грамм арбуза дадут нашему организму суточную дозу магния. И самое главное, эта вкусная ягода — отличный летний десерт, сладкий и полезный.
Арбуз и дыня — лучшие варианты для того, чтобы хотя бы летом отказаться от вредных сладостей. В то же время важно помнить, что любой продукт может принести вред, если им злоупотреблять. Есть такая поговорка: «Переел — значит отравился». И даже самый полезный продукт может привести к проблемам со здоровьем, если мы переедаем. Поэтому съедать десятикилограммовый арбуз в одиночку за один подход — не самая лучшая затея.

меню, виды, польза, как похудеть
Легко соблюдать ограничения в еде, питаясь любимыми продуктами и положительно ответить на вопрос — можно ли похудеть . Этим и привлекательна арбузная диета. Правда возможна она только в сезон основного урожая, когда массовое созревание уменьшает риск покупки насыщенных нитратами плодов.
Для рассчета идеального веса, который вы планируете реализовать с помощью диеты на арбузах, вам поможет калькулятор.
Автор статьи
Среднее профессиональное образование — «Фельдшер», “Медсестра”. 5 курс высшего медицинского образования Тюменский ГМУ.
Написано статей
Как правильно выбирать арбуз
Результативными любые ограничения в питании бывают только при употреблении качественных продуктов. Особенно важен выбор здоровых плодов и овощей во время строгой диеты. С этим связана степень стресса для организма и конечный результат. Спелые плоды с минимальным содержанием нитратов доставят удовольствие, сделают легким процесс похудения и дальнейший выход из режима.
Жир начинает активно откладываться в том случае, если калорийность принятой пищи превышает энергетические затраты человека. В этом случае подкожно-жировая клетчатка начинает постепенно и равномерно распределяться по телу в виде жировых отложений.
Вызревший арбуз имеет яркую и контрастную окраску, светлое пятно с той стороны, на которой лежал на бахче. Твердая корка не должна легко протыкаться ногтем, а плодоножка и усик зрелой ягоды совершенно сухие. Удар ладонью вызывает вибрацию плода, удар согнутым пальцем – звонкий звук, продольное сжатие – умеренный хруст.
Семена «правильного» арбуза от коричневого до черного цвета, мякоть — не матовая, а искрится характерными крупинками.
Кислый запах на разрезе говорит о несъедобности. Такой ягодой можно отравиться, и диета на арбузе не принесет запланированный результат.
Берите средние экземпляры из имеющихся, они не перекормлены химией и достаточно вызрели.
Видео от эксперта: диетолог Анна Гончарова об арбузной диете
В этом ролике специалист Анна рассказывает, как выбрать летнюю ягоду и реализовать максимально эффективно процедуру избавления от лишних килограммов, очистится и улучшить общее состояние организма.
Сюжет транслировался на телевидении.
Измерение нитратомером позволит убедиться в безопасности ягоды для вашего здоровья. Максимально допускается 90 мг нитратов на 100 г мякоти. Если прибора нет, посмотрите на цвет мякоти. Фиолетовый оттенок должен насторожить. Кусочек мякоти окуните в прозрачную воду. Если вода меняет цвет на красный, содержание нитратов выше допустимого.
Не берите треснувшие и надрезаные плоды. Попавшие на срез и в трещины бактерии быстро размножаются на питательной среде.
Поверхность купленного арбуза достаточно помыть в проточной воде. Для гарантированного избавления от кишечной палочки и других неприятностей сделайте это с мылом.
Полезен ли арбуз
Кроме отменных вкусовых качеств арбузные плоды приносят организму достаточно питательных, но не самых калорийных веществ:
Витамины С, Е, РР, группы В поддерживают процессы обмена в организме, защищают стенки сосудов от «вредного» холестерина;
Ликопин как каратиноидное вещество определяет окраску мякоти, действует как антиоксидант;
Микро и макроэлементы – калий, натрий, магний, фосфор, железо, цинк, марганец нормализуют кислотно-щелочной баланс организма, активируют процесс кроветворения, работу сердца, пищеварения, желез внутренней секреции;
Клетчатка улучшает работу пищеварительного тракта;
Легкоусвояемые сахара включают глюкозу, фруктозу и сахарозу, которая образуется в плодах во время хранения, и белки дают достаточную энергию организму во время диеты, но не настолько, чтобы откладываться в жировых клетках. В стограммовом кусочке всего 38 килокалорий.
Жиры содержатся только в семенах.
Жирорастворимые витамины (А, Е, Д, К) не будут усваиваться без употребления жиров. Рекомендуется есть мякоть арбуза с семечками.
Кроме диетического использования, арбузный сок применяют при болезнях печени и мочевыделительной системы.
Мужское здоровье выиграет от ежедневного присутствия арбузных плодов на обеденном столе.
Благодаря содержанию цитруллина и ликопина, в этой удивительной ягоде, сексуальная сила мужчин быстро возрождается и обновляется.
Мочегонное действие арбузной мякоти способствует профилактике подагры. Соли, растворенные в большом количестве жидкости, быстро выводятся, не накапливаясь.
По мнению доктора Джозефа Меркол, директора центра здоровья «Optimal Wellness Center», автора книги «Клетка «на диете», создателя системы снижения веса и здорового питания, за плечами которого свыше 20 лет медицинской практики, арбуз ускоряет процессы метаболизма, эффективно выводит токсины. При этом он подчеркивает необходимость съедать фрукт, а не пить сок. В соке чрезмерное содержание фруктозы.
Способствует оздоровлению цитруллин, содержащийся в мякоти. Организм синтезирует из него аргинин, который принимает активное участие во всех ключевых процессах азотистого обмена в организме. Сюда входят противовоспалительные, сосудистые и другие реакции организма на внешние раздражители. Аргинин применяется в качестве добавки в рационе спортсменов для ускорения вывода из мышц продуктов метаболизма после активных тренировок.
В медицине аргинин включен в рецептуру омолаживающих, кардиологических, иммуномодулирующих препаратов, лекарств для ожоговых больных и ВИЧ-инфицированных.
Некоторые минусы
Несмотря на все положительные стороны арбузной диеты, есть у нее и противопоказания:
Камни в желчных протоках и почках;
Аллергия;
Диабет 1-го типа;
Язвенная болезнь;
Спайки в кишечнике;
Энурез;
Болезни предстательной и поджелудочной железы;
Гипертоническая болезнь.
Способность арбузной мякоти нормализовать кислотно-щелочной баланс при ацидозе пригодилась бы диабетикам. В этом случае брать плоды можно только непосредственно с бахчи. Такие тыквины не содержат сахарозы.
Лечение мочегонной способностью арбуза циститов, пиелонефритов и нефритов возможно при нормальной способности почек выводить жидкость из организма. В период обострения болезни от него лучше отказаться.
Помогает ли арбуз похудеть
Различные методы борьбы с лишним весом регламентируют полный отказ от животных продуктов или частичный. Жесткая диета арбуз «минус 10 кг за неделю» предлагает совсем отказаться на 7 дней от всего остального.
Остановиться на каком-либо целевом режиме питания, разобраться, можно ли вам похудеть, если есть только арбуз поможет совет лечащего врача. Стресс для организма можно минимизировать, если специалист подберет для вас индивидуальные сроки и степень ограничений.
Виды арбузных диет
Начинайте с одного дня. Ваше самочувствие подскажет, стоит ли продолжать. Длительные отказы от пищи дают долговременные последствия, которые трудно предугадать. Из такой диеты труднее выходить без риска набрать новый вес.
Строгая диета 3 дня минус 3 кг
Хорошо начинать в жаркую погоду. Есть хочется меньше обычного, а жажду и минимальный аппетит можно утолить с помощью арбуза.
Режим питания
В первый день попробуйте устроить себе арбузный разгрузочный день. Нормой считается 1 кг на 10 кг массы тела , но максимум 7 кг. Этот вес нужно распределить в течение дня и съедать небольшое количество каждые 3 часа плюс-минус полчаса.
Пить можно чистую негазированную воду, зеленый, травяной чаи.
Если на следующий день нет вздутия живота, метеоризма и решимость похудеть остается, то можно продолжить. Жесткий режим поддерживают максимум 3 дня.
Решившим продлить строгий стол на неделю можно поддерживать силу воли хлебным кусочком из муки грубого помола к каждому приему пищи. Подробнее изучить свойства и калорийность хлеба можно здесь.
Строгая диета 10 дней минус 8-10 кг
Десятидневный отказ от обычного питания необходимо разнообразить нежирным мясом, овощами, злаками и кисломолочными продуктами пониженной жирности.
Примерное меню на один день с учетом включения арбузных кусочков 5-6 раз в день:
Крупяная (кроме пшена) каша на воде или обезжиренный творог;
Свежевыжатый фруктовый сок;
Отварная рыба или нежирная курятина;
Отварные овощи.
Строгой диетой можно активизировать работу почек и печени, если нет серьезных проблем с выводом жидкости. Улучшение состояния этих органов отразится на внешнем виде. Кожа станет чистой, ровной, цвет и структура станут однородными. Диета позволяет избавиться до 8-10 кг.
Едва ли стоит делать последний перекус на ночь — делать это можно минимум за 2-3 часа до сна, чтобы не прерывать его походами в туалет.
Облегченная диета и ее модификации
Легче переносится арбузная диета в сочетании с другими малокалорийными продуктами. Такой стол практикуют сроком от 1 дня до 2 недель.
Один из вариантов меню на день:
300 – 400 г мякоти на завтрак;
300 – 400 г ягоды и кусочек хлеба из отрубей – второй завтрак;
Салат из печеных овощей с растительным маслом 200 г на обед;
Перекус из пары кусочков арбуза и морковной запеканки 100 г;
Салат из огурцов, зелени, сладкого перца с оливковым маслом и лимоном 150 г.
Арбузно-гречневая
Питательная ценность крупы добавит калорийности пище, поэтому количество мякоти плода уменьшают до 5 кг, гречневой крупы – до 0,5 кг в день.
Дополнять рацион можно свежими и отварными овощами. Заправлять салаты разрешено оливковым маслом, при желании подкисляя его лимонным соком.
Пример рациона:
Смузи из арбуза, киви и персика300 г;
Гречневая каша 100 г;
3-4 ломтика полосатой ягоды;
Свекла отварная с черносливом и грецким орехом 80 г;
500 г арбуза
Расстаться за неделю можно с 5 кг.
Ограничьте добавление соли по минимуму, чтобы не провоцировать отеки.
Подробности гречневой диеты с видео смотрите здесь.
Арбузно-белковая
В качестве белка используют нежирные сорта мяса курицы, индейки, крольчатины, рыбу, морепродукты, яйцо. Подходит и молочный белок – сыр с низкой жирностью, обезжиренный творог.
Протеины помогают сохранить мышечную массу. Недостающие калории для жизнедеятельности организм берет в жировой ткани. В результате теряется вес.
Такой рацион можно легко выдержать две недели, причем арбуз (1-2 кг) едят в первой половине дня. Потеря веса у дошедших до финиша составляет до 7 кг.
Примерное меню:
Яйцо пашот с зеленью;
Салат из постной говядины, тертой моркови и зелени 150 г;
Творог обезжиренный 100 г.
Между завтраком и обедом, обедом и ужином подкрепитесь 0,5 кг арбуза.
Досконально о чисто белковой диете с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов и подробными меню.
Арбузно-рисовая
Рис – достаточно питательная крупа, брать лучше бурый. В сутки употребляют 200-250 г отварного риса и максимум 5 кг мякоти плода (1 кг на 20 кг веса). Желательно воздерживаться от потребления других продуктов. В каждый прием пищи съедать предпочтительней что-то одно – либо рис, либо ягоду. Вода пьется не во время еды, а через 0,5 часа – час после нее. Вот один из примеров дневных перекусов:
Завтрак – 100 г отваренного риса;
Салат из арбуза, тертого яблока, абрикоса;
Рисовая запеканка с черносливом 100 г;
2-3 ломтя ягоды;
Салат из риса с отварной морковью, заправленный обезжиренным йогуртом 100 г;
Стакан арбузного сока за 2 – 3 часа до сна.
Такой стол можно практиковать 7-10 суток и ощутить разницу «до и после» в 4-6 кг.
Готовить диетические продукты желательно варкой, запеканием или на пару.
Персонально про рисовую диетическую программу изучите в этой статье.
Арбузно-кефирная
Кефир чередуют с арбузом так, чтобы за день выпивать не больше 1л кисломолочного напитка и съедать до 2 кг ягоды. В каждый прием пищи едят один из продуктов.
Режим питания:
400 – 500 г арбузного десерта вместо завтрака;
250 — 350 г кефира с пропаренной кипятком и нарезанной курагой на перекус;
Утренняя порция на «бис»;
Стакан кефира;
400 г полосатого лакомства для ужина.
Таким может быть один из дней на рационе арбузно-кефирной диеты.
Не рекомендуется для людей с повышенной кислотностью желудка. Может обостриться гастрит.
Продолжать диету не стоит дольше трех дней. За это время можно потерять 3 кг, простимулировать работу почек, печени, кишечника. Подробности чисто кефирной диеты здесь.
Арбузно-огуречная
На один день берется по килограмму огурцов и ягодной мякоти. Разрешается добавить ломтик черного хлеба к обеду, стакан кефира на ночь.
Меню арбузно огуречной:
Пара ломтиков «полосатика» с кусочком черного хлеба;
Салат из огурцов, зелени с растительным маслом 200 г;
Утренняя порция без хлеба;
Огурцы с укропом и базиликом, приправленные лимонным соком;
3 – 4 куска арбуза.
Самые упорные могут сделать максимальную разгрузку в 2 недели. Можно оставить за бортом от 5 до 8 кг.
Также, можете изучить тщательное описание только огуречной программы здесь.
Диета на арбузах и дынях
За 10 дней арбузно-дынной диеты для похудения — можно потерять 7-8 кг. На завтрак едят дыню, остальные перекусы только арбузные. Так как арбуз и дыня вместе плохо переносятся, есть за один прием пищи их нельзя.
Все порции ограничиваются 300-400 г. В качестве белковой добавки берут постное мясо, мягкий сыр, творог.
Рацион при арбузно-дынной диете:
Дынные ломтики – 3 или 4 штуки;
Отварное куриное филе 50 — 80 г или рыба 100 г, или 100 г молочнокислых продуктов;
Все остальные блюда состоят из ломтиков арбуза.
Арбузно-яблочная
При правильном питании в течение 10 дней, разница в весе составит до 7 кг.
Диетическая программа на яблоках описана в этой статье.
Придерживаются чередованием того и другого фрукта через день. Мякоти арбуза достаточно полкилограмма на 10 кг веса, но не больше 5 кг, а яблок – до 1,5 кг.
Щадящие диеты усиливают занятиями упражнениями для поддержания мышечной активности.
Один из дней рациона:
Арбузная мякоть 500 – 600 г;
Яблоко;
Салат из мякоти ягоды, 2 — 4 грецких орехов с кусочками сушеного инжира;
Печеные яблоки;
Несколько кусочков «полосатика.
Ограничения в питании обязательно сопровождают здоровым 8-часовым сном. Заниматься спортом и тяжелыми физическими работами в это время не рекомендовано.
Арбузно-творожная диета
Творог восполняет худеющим недостающий белок, маскирует чувство голода. Переносится такой режим легче монодиеты, а результат достигается весомый – до -4 кг за неделю. Чтобы избежать проблем с вздутием живота элементы диеты чередуют.
Дневной рацион арбузно-творожного питания:
Начинают утро с приема творога в количестве 150-200 г;
Через 2 – 3 часа съедают несколько ломтиков ягоды;
Повторяют прием творога, можно разнообразить блюда добавлением сухофруктов или зелени, общий вес порции 100-150 г;
Салат из арбуза, яблок и персика 500 г;
Заканчивают день 400-500 г арбуза на ужин за 2-3 часа до сна.
Чисто творожная программа рассмотрена в этой статье.
Свободная диета
Для тех, кто не рискует сесть на строгую диету, стоит попробовать 10 дней щадящего питания с арбузным десертом вместо ужина. Завтраки и обеды состоят из рыбы, овощей, злаков, каш, молочнокислых продуктов. За несколько часов до сна съедается арбуз, общее его вес за день – из расчета 1 кг на 30 кг веса.
Например, так:
Ломтики «полосатика» и фруктовый салат 100 – 150 г;
3 – 4 куска арбуза;
Несколько хлебцев, сыр низкой жирности 50 – 80 г;
Арбузные ломтики;
Отварное яйцо.
Обязательно все 10 дней нужно пить достаточно жидкости. Это в среднем 1,5 л.
Чтобы исключить процессы брожения в кишечнике, приступы метеоризма, не стоит есть и пить:
свежий белый хлеб;
бобовые;
газированные напитки;
алкоголь;
сахар;
соусы;
картофель и крахмалосодержащие овощи;
виноград;
капусту.
Можно или нельзя сочетать диету на арбузе с другими
Польза и вред от такого сочетания будут зависеть от типа рациона. Диета 1 разрешает сладкие фрукты в измельченном виде. Арбузную мякоть даже не нужно тщательно разжевывать, поэтому однозначно она показана страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта.
Другой вопрос, сколько ее можно есть, ведь режим предписывает небольшие порции. В один прием можно съесть до 200-300 г мякоти. Обязательно продукт должен быть согрет до комнатной температуры. Такие же условия соблюдаются при диете 5. Употребление арбуза стимулирует работу печени, желчного пузыря, снижает нагрузку на желудок и кишечник, если порции небольшие, а питание регулярное.
Питье это или еда?
Некоторые сомневаются, можно ли есть арбуз на питьевой диете. Судя по тому, сколько в кусочке калорий, то скорее питье.
По отзывам худеющих, и наблюдениям экспертов: включение арбуза в меню снижает негативные стороны ограничений в питании, уменьшает стресс.
Сочетаются ли беременность и диета
Однозначного ответа на этот вопрос никто не даст. Только наблюдающий врач со всей определенностью может сказать, не пострадает ли ребенок от таких перемен в питании.
Конечно, вопроса, можно ли есть арбуз беременным женщинам и кормящим матерям, не возникает. Но чрезмерное его количество грозит увеличением нагрузки на почки, уже работающие за двоих при беременности. У грудного ребенка съеденные мамой сладкие фрукты вызывают колики.
В первом триместре вынашивания ребенка можно позволить себе свободную диету с обязательным сочетанием молочных продуктов, круп, мяса и рыбы. Также на столе должны присутствовать растительные и в меньшей степени животные жиры для полноценного развития плода. Вечерний прием пищи можно полностью заменить арбузной мякотью.
Лишний вес будущей мамы – это необходимый запас питания для ребенка. Он возрастает неумеренно от несбалансированного питания. Для гармоничного роста тканей нужны не только белки, углеводы и жиры, но и микро и макроэлементы, витамины, промежуточные элементы усваивания пищи.
Увеличение веса будет не таким устрашающим, когда не просто утоляется чувство голода, а потребляются рекомендованные продукты в нужном количестве. Неумеренный аппетит можно гасить продуктами с большим содержанием клетчатки или тем же кусочком арбуза. В результате, масса тела будет уменьшаться, а лишние килограммы уходить.
Важно не только соблюдение режима питания, но и постоянное движение. Пусть это будет не спорт — достаточно пеших или велосипедных прогулок, общения с природой, неторопливой домашней работы.
Правильное завершение диеты
Когда преодолены соблазны 3, 5, а то и двухнедельного воздержания, обидно будет потерять достигнутое за несколько дней. Весы показывают хороший результат, но это еще не успех. Представьте, что диета еще не закончилась. Поздравлять себя можно будет после месячной устойчивой стабильности снижение веса.
Часть из ушедших килограммов – это вода. Реальная потеря жировой массы ниже на 1,5-2 кг.
Отчаиваться не стоит, ведь результат все же есть и нужно его сохранить.
Обычные продукты в меню возвращают постепенно, день за днем. Самые калорийные едят в первой половине дня. Ужин состоит из легкой закуски, а перед сном за час-полтора можно выпить кефир, йогурт или варенец.
Суточное количество потребляемой жидкости должно быть не меньше двух литров.
Таблица: примерная схема питания при сходе с ограничений в течение недели.
Между обедом и ужином допускаются полдники из хлебцев, фрукта или стакана свежевыжатого сока. Добавлять к рациону можно и кусочек арбуза или дыни.
завтрак обед ужин
Нежирный творог 100 г, подсушенный хлеб 40 г Рыба на пару 150г, салат из свежих овощей 200 г Отварной бурый рис 100 г, запеканка из яблок 100 г
Творожная запеканка 150 г, яблоко Вареное яйцо, тост, сыр пониженной жирности 50 г Отварная курица 150 г, хлеб 40 г
Каша геркулесовая на воде и молоке Филе куриное отварное 150 г, гречка отварная 150 г Овощи отварные 150 г, картофель запеченный в фольге 1шт
Каша пшенная на воде и молоке Бульон куриный с овощами и филе 200 г, сухарики ржаные 20 г Запеканка картофельная 100 г, йогурт без сахара 200 г
Яйцо отварное, хлеб 40 г Отварная рыба 150 г, рис отварной 100 г Тушеные овощи 150 г, яблоки печеные 100 г
Салат из моркови, яблок 100 г, ломтик подсушенного хлеба Капуста брокколи отварная 200 г, отварная говядина с пряностями 100 г Салат из овощей и отварной курицы с сухариками 200 г
Омлет из 1 яйца, кусочек хлеба 40 г Уха из рыбы нежирных сортов без поджарки, хлеб 40 г Овощи на пару 150 г, сыр 50 г
Вторая неделя выхода из арбузных диет
Постепенно вводят нежирные бульоны и супы на их основе.
За эти 14 дней в весе происходят незаметные на первый взгляд дополнительные потери 2-3 кг.
В идеале на таком ограниченном жирами и углеводами рационе нужно удерживаться постоянно.
Упражнения усиливающие эффект арбузной программы
Дополнительным удерживающим фактором от возвращения жировых накоплений служат физические нагрузки. Они должны быть тем больше, чем калорийнее отклонения от вышеописанной схемы питания. В среднем продолжительность активной нагрузки рекомендуется 50-60 минут 2-3 раза в неделю. При сидячей работе умножьте цифру на 2.
Представлен один из комплексов в домашней обстановке, укрепляющий мышцы бедер и пресса. Все упражнения повторять 15-20 раз.
Из положения лежа на спине согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте бедра.
Исходное положение то же. Наклоняйте согнутые в коленях ноги сначала в одну, затем в другую сторону.
Исходное положение то же. Руки в замке за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища к коленям.
Из положения лежа на спине медленно поднимайте ноги и медленно опускайте.
Сделайте планку – параллельно полу на предплечьях и носках. Сгибайте поочередно ноги к талии.
Сядьте на пол, обняв согнутые в коленях ноги. Выпрямите ноги вверх, слегка откинувшись назад, руки вытяните вперед. Сохраняйте равновесие 10-20 секунд.
Повторяя регулярно такие нагрузки, можно укрепить мышцы ног, бедер и рук. Это позволит увереннее почувствовать свое тело и укрепиться в решимости сохранить его.
Также ранее мы сделали подборку упражнений для снижения веса.
Можно ли не возвращаться к диете
Резкая смена типа питания всегда подвергает организм стрессу. Часто практиковать ее не стоит. Да и результаты не всегда радуют. Может дело в неудачно подобранном продуктах или степени строгости. Быстрый результат — не всегда удачный выбор.
Любой диетолог подтвердит, что отсутствие перекусов после 6 часов вечера гарантирует остановку увеличения веса. А значит необходимости в жестких диетах не будет.
Еще одним небольшим условием можно снизить вероятность возвращения полноты фигуры. После успешной потери лишних килограммов измените что-нибудь в своей жизни. Переставьте мебель в квартире или смените место жительства, измените стиль в одежде или прическу, встречайтесь с подругами (друзьями) не в кафе, а в боулинг-клубе и т.д. Смена антуража позволит измениться внутренне и не даст вернуться в прежнюю колею и к прежнему весу. Или, наконец, найдите занятие, которое поглотит вас и будет просто не до булочек и пирожных.
В конце концов, если килограммы возвращаются снова и снова, может стоит полюбить себя настоящую?
Видео-отзыв худеющих на арбузе
Татьяна поделились своими результатами. Она неделю провела на арбузной диете и посмотрите, что у неё получилось:

Можно ли есть арбуз на диете для похудения
Загрузка…
Поделиться:

Еще один популярный метод похудеть, истязая себя голодом, подарили миру японские супруги.
Утренняя арбузная диета стала хитом в Токио с 2008 года, а впоследствии нашла тысячи сторонников на всех континентах. И называется она утренней только потому, что утром обязателен кусок арбуза, а вот в любой другой прием пищи фрукт можно выбрать на свое усмотрение. И сразу возникает вопрос: а в чем преимущество арбузной диеты?

Арбуз при диете для похудения
Эту диету не назовешь жесткой. Она поощряет Вас есть фрукты, контролировать свое чувство голода и сытости, не есть после 8 часов вечера, а также ложиться спать не позднее 12 часов ночи. Вы должны остановиться кушать, когда будете чувствовать, что насытились на 80%. Вы спросите, как определить, когда же наступают эти 80% насыщения? Можно ли арбуз есть на все эти 80% ? Нет ответа на этот вопрос.
Возможно, надо быть японцем, чтобы чувствовать такие вещи. Впрочем, все мы можем почувствовать тот момент, когда «можно было бы съесть немного еще», и именно в этот момент стоит остановиться. Еще вам придется отказаться от десерта после ужина и всех видов алкогольной продукции.
Авторы утренней арбузной диеты также рекомендуют ложиться спать как можно раньше и позаботиться о качественном и полноценном сне, поскольку считают его чрезвычайно важным для поддержания правильного обмена веществ в организме. Кроме того, рекомендовано вести журнал диеты, записывая в него все, что Вы едите в течение дня. Это позволит анализировать съеденное и с легкостью определить, что в этом списке было лишним.

Основные принципы диеты на арбузе
Существуют различные версии утренней арбузной диеты, но в целом они похожи. Но при арбузной диете подразумевается поедание только арбузов на завтрак. Никаких дынь, винограда и подобных вкусняшек. На завтрак нужно есть арбуз и пить воду комнатной температуры. Арбузы должны быть зрелыми, их не готовят и не замораживают. Если Вы все еще голодны, подождите от 15 до 30 минут, и можете съесть что-то еще.
На завтрак вы едите только арбузы и ничего, кроме арбузов. Зато на обед и ужин вы можете, кроме арбузов, есть привычные для вас блюда. Это может быть все, что хотите, но авторы диеты рекомендуют японскую кухню, особенно рис. Если арбуз на обед и ужин уже просто не лезет вам в горло, вы можете время от времени заменять его на другие фрукты, но только один тип фрукта в один прием пищи. Вы имеете право только на один перекус в день во второй половине дня и это единственный прием пищи, который разрешает сладости. Алкоголь следует исключить. Диета также рекомендует избегать или сократить до минимума потребление молочных продуктов и мороженого.
Одна из причин, почему эта диета является эффективной это то, что арбузы улучшают пищеварение и повышают метаболизм, а это значит, что Ваш организм будет сжигать больше калорий. Другое возможное объяснение состоит в том, что арбузы имеют высокое содержание резистентного крахмала — типа клетчатки, что может давать ощущение сытости и блокировать усвоение некоторых углеводов.
Впрочем, эксперты по вопросам питания склонны считать, что на такой диете можно похудеть просто потому, что Вы будете потреблять меньше калорий. Они уверяют, что нет никаких научных доказательств того, что арбузы имеют свойство снижать вес.

План-образец арбузной диеты
Завтрак. Один кусок арбуза. Один стакан воды комнатной температуры.
Обед. Один кусок арбуза (можно заменить другим фруктом). Блюда и напитки по вашему выбору (ограничение: молочные продукты, алкоголь и сладости).
Полдник (если испытываете чувство голода). Около 3 часов дня разрешается небольшой перекус, по вашему выбору.
Ужин (не позднее 8 часов вечера). Один банан (можно заменить другим фруктом). Блюда и напитки по вашему выбору (ограничение: кисломолочные изделия, алкоголь и сладости).
Покупая арбузы в магазине, обязательно оценивайте их «внешность»: арбузная корка должна иметь насыщенный зеленый цвет; яркий зеленый хвостик свидетельствует об испорченности арбуза, он должен быть сухим. Не покупайте недозрелые фрукты.
Наилучший способ хранения фруктов — это не холодильник, как все думают, а просто ваза на столе при комнатной температуре.

Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
Существует немало причин почему Вы не худеете на диете. Некоторые из них довольно очевидные и убрав их, легко можно исправить ситуацию.
Все знают, что одной из основных причин набора веса является замедленный обмен веществ. Используйте средства, улучшающие метаболизм и Вы быстро добьетесь успеха.
Во всем нужна мера — это основное правило любого питания. Но иногда мы нарушаем его и последствия немедленно дают о себе знать. Что делать, если переел и, как спасти ситуацию?
К оглавлению ↑

Результаты похудения наших читательниц:
Работает, потенциальные риски и многое другое
Он может помочь вам похудеть, уменьшить воспаление и очистить организм от токсинов — по крайней мере, это то, во что вы бы поверили из-за болтовни в Интернете. Как и другие экстремальные диеты и очищающие средства, арбузная диета дает большие обещания. Но доставляет ли оно?
Есть несколько вариантов арбузной диеты. Самым популярным из них является очищение. Он включает в себя относительно короткий (но строгий) период депривации с последующим возвращением к своей обычной диете.
На первом этапе люди, сидящие на диете, не едят ничего, кроме арбуза. Этот этап обычно длится три дня. Вы можете съесть один большой арбуз каждый день. Опять же, особенности этой диеты зависят от источника.
После этого некоторые люди возвращаются к своему обычному питанию. Другие постепенно возвращают в свой рацион другие продукты. Например, в одном из вариантов вы можете есть два раза в день легкие обеды и есть арбуз в качестве закуски.
По словам консультанта по питанию Джессики Маркус, MS, RD, CDN, эти типы диет нравятся людям, потому что они имеют сложную структуру, но требуют лишь коротких усилий.
«В отличие от диет, меняющих образ жизни, конечный период арбузной диеты дает людям, сидящим на диете, реалистичную и достижимую цель», — говорит она. «Мы с большей вероятностью сами себя накажем, если будем знать, что это всего на несколько дней».
Арбуз как главный аргумент при продаже не повредит, говорит Маркус. «Мы с большей вероятностью подпишемся на диету, если это означает, что мы будем есть то, что любим весь день».
Для большинства людей арбуз полезен. Помимо питательных свойств, он обеспечивает много воды.
«Арбузная диета — это скорее очищение, основанное на том факте, что арбуз на 90 процентов состоит из воды», — объясняет Маркус. «Так что он низкокалорийный и содержит некоторые витамины и минералы. Он увлажняет, освежает и может помочь вам почувствовать себя сытым, по крайней мере временно ».
Одна чашка богатого питательными веществами арбуза содержит всего 46 калорий, и в нем содержатся следующие витамины, а также многие другие:
Арбуз также является хорошим источником ликопина. Этот антиоксидант обладает рядом преимуществ и может помочь защитить от болезней сердца, рака и других состояний.
Арбуз также содержит больше цитруллина, чем любая другая пища. Аминокислота цитруллин наиболее известна своей ролью в расширении сосудов и правильном кровотоке. Цитруллин на самом деле получил свое название от латинского термина, обозначающего арбуз, Citrullus lanatus.
Семена арбуза — это на удивление отличная закуска, их легко запекать, они полны железа и магния. Даже кожура полезна и съедобна! Узнайте все о его преимуществах здесь.
Прежде чем вы начнете запасаться арбузами, Маркус также предлагает несколько слов предостережения.Она объясняет, что из-за ограничительного характера диеты люди остаются без каких-либо источников белка.
Из-за этого она не может порекомендовать эту диету детям, беременным женщинам или людям с заболеванием, требующим специальной диеты (например, диабет), или людям с ослабленной иммунной функцией. Она добавляет, что, как и все флеш-диеты, это не долгосрочное решение.
«Исследование за исследованием показывают, что эти причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе», — говорит она. «По окончании периода диеты люди возвращаются к своим старым привычкам, набирают вес и ищут следующую диету для тест-драйва.”
Важно отметить, что арбуз не содержит жира, который, как и белок, является важным питательным веществом. Людям с заболеваниями, требующими специальной диеты, например диабетом, следует избегать арбузной диеты ».
Для здоровых людей, сидящих на диете, немного оптимизма: «В общем, я не сторонник экстремальных, ограничительных диет и подобных очищений», — говорит Маркус. «Но если вы в целом здоровы, вряд ли это принесет вред, если вы будете следить за ним в течение нескольких дней. Если у вас есть план, как продолжить свои усилия по снижению веса после окончания диеты, и все, что вам нужно, это небольшой толчок, тогда действуйте.»
.
9 главных преимуществ употребления арбуза для здоровья
Арбуз — вкусный и освежающий фрукт, который также полезен для вас.
Он содержит всего 46 калорий на чашку, но богат витамином С, витамином А и многими полезными растительными соединениями.
Вот 9 основных преимуществ употребления арбуза для здоровья.
Питьевая вода — важный способ поддерживать водный баланс тела.
Однако употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды также может помочь. Интересно, что арбуз на 92% состоит из воды (1).
Более того, высокое содержание воды — одна из причин, почему фрукты и овощи помогают вам чувствовать себя сытым.
Комбинация воды и клетчатки означает, что вы едите много пищи без большого количества калорий.
Резюме Арбуз имеет высокое содержание воды. Это увлажняет кожу и помогает чувствовать сытость.
Что касается фруктов, то арбуз — один из самых низкокалорийных — всего 46 калорий на чашку (154 грамма). Это ниже, чем даже у фруктов с низким содержанием сахара, таких как ягоды (2).
Одна чашка (154 грамма) арбуза также содержит много других питательных веществ, включая эти витамины и минералы:
Витамин C: 21% от рекомендуемой суточной нормы
Витамин A: 18% от RDI
Калий: 5% от RDI
Магний: 4% от RDI
Витамины B1, B5 и B6: 3% от RDI
Арбуз также богат каротиноидами , включая бета-каротин и ликопин.Кроме того, в нем есть цитруллин, важная аминокислота.
Вот обзор важнейших антиоксидантов арбуза:
Витамин C
Витамин C — это антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток свободными радикалами.
Каротиноиды
Каротиноиды — это класс растительных соединений, который включает альфа-каротин и бета-каротин, которые организм превращает в витамин А.
Ликопин
Ликопин — это тип каротиноидов, который не превращается в витамин А.Этот мощный антиоксидант придает красный цвет растительной пище, такой как помидоры и арбуз, и имеет много преимуществ для здоровья.
Кукурбитацин E
Кукурбитацин E — это растительное соединение с антиоксидантным и противовоспалительным действием. Горькая дыня, родственник арбуза, содержит еще больше кукурбитацина E.
Резюме Арбуз — низкокалорийный фрукт с высоким содержанием некоторых питательных веществ, особенно каротиноидов, витамина С и кукурбитацина E.
Исследователи изучили ликопин и другие отдельные растения. соединения арбуза за их противораковые эффекты.
Хотя потребление ликопина связано с более низким риском развития некоторых видов рака, результаты исследований неоднозначны. На данный момент наиболее сильная связь, по-видимому, существует между ликопином и раком пищеварительной системы (1).
Похоже, что он снижает риск рака за счет снижения инсулиноподобного фактора роста (IGF), белка, участвующего в делении клеток. Высокий уровень IGF связан с раком (3).
Кроме того, кукурбитацин Е исследовали на предмет его способности подавлять рост опухоли (4, 5).
Резюме Некоторые соединения арбуза, включая кукурбитацин E и ликопин, были изучены на предмет их способности предотвращать рак, хотя результаты исследований неоднозначны.
Болезни сердца — причина смерти номер один во всем мире (6).
Факторы образа жизни, включая диету, могут снизить риск сердечного приступа и инсульта за счет снижения артериального давления и уровня холестерина.
Некоторые питательные вещества, содержащиеся в арбузе, особенно полезны для здоровья сердца.
Исследования показывают, что ликопин может помочь снизить уровень холестерина и кровяное давление. Это также может помочь предотвратить окислительное повреждение холестерина (1).
Согласно исследованиям с участием женщин с ожирением, женщин в постменопаузе и финских мужчин, ликопин также может уменьшать жесткость и толщину стенок артерий (7, 8).
Арбуз также содержит цитруллин — аминокислоту, которая может повышать уровень оксида азота в организме. Оксид азота помогает вашим кровеносным сосудам расширяться, что снижает кровяное давление (9).
Другие витамины и минералы, содержащиеся в арбузе, также полезны для сердца. К ним относятся витамины A, B6, C, магний и калий (1).
Резюме Арбуз содержит несколько полезных для сердца компонентов, включая ликопин, цитруллин и другие витамины и минералы.
Воспаление — основная причина многих хронических заболеваний.
Арбуз может помочь уменьшить воспаление и окислительное повреждение, так как он богат противовоспалительными антиоксидантами ликопином и витамином С (1).
В исследовании 2015 года лабораторных крыс кормили арбузным порошком в качестве дополнения к нездоровой диете. По сравнению с контрольной группой у них развился более низкий уровень воспалительного маркера C-реактивного белка и меньший окислительный стресс (10).
В более раннем исследовании людям давали богатый ликопином томатный сок с добавлением витамина С. В целом их маркеры воспаления снизились, а антиоксиданты повысились.Арбуз содержит как ликопин, так и витамин С (11).
Как антиоксидант ликопин также может принести пользу здоровью мозга. Например, это может помочь отсрочить начало и прогрессирование болезни Альцгеймера (12).
Резюме Ликопин и витамин С — это противовоспалительные антиоксиданты, содержащиеся в арбузе. Воспаление связано со многими хроническими заболеваниями.
Ликопин содержится в нескольких частях глаза, где он помогает защитить от окислительного повреждения и воспаления.
Может также предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD).Это распространенная проблема со зрением, которая может вызвать слепоту у пожилых людей (1).
Роль ликопина как антиоксиданта и противовоспалительного соединения может помочь предотвратить развитие и ухудшение ВМД.
Для получения дополнительной информации о том, как сохранить здоровье глаз, прочтите статью «9 важнейших витаминов для здоровья глаз».
Резюме Ликопин может помочь сохранить здоровье глаз и защитить от возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам.
Цитруллин, аминокислота в арбузе, может уменьшить болезненность мышц. Он также доступен в качестве дополнения.
Интересно, что арбузный сок усиливает абсорбцию цитруллина.
В одном небольшом исследовании спортсменам давали простой арбузный сок, арбузный сок, смешанный с цитруллином, или напиток из цитруллина. Оба напитка из арбуза привели к меньшей болезненности мышц и более быстрому восстановлению сердечного ритма по сравнению с цитруллином сам по себе (13).
Исследователи также провели эксперимент в пробирке, изучая абсорбцию цитруллина.Их результаты показывают, что абсорбция цитруллина наиболее эффективна, когда он употребляется в составе арбузного сока.
В других исследованиях также изучался потенциал цитруллина в улучшении выносливости и производительности при упражнениях.
Пока что цитруллин, похоже, не улучшает физическую работоспособность в изученных количествах, но это все еще область исследовательского интереса (14).
Резюме Арбузный сок имеет некоторый потенциал в качестве восстанавливающего напитка после тренировки.Цитруллин может частично отвечать за его эффект уменьшения болезненности мышц.
Два витамина в арбузе — А и С — важны для здоровья кожи и волос.
Витамин C помогает вашему телу вырабатывать коллаген — белок, который сохраняет вашу кожу эластичной, а волосы крепкими.
Витамин А также важен для здоровья кожи, поскольку он помогает создавать и восстанавливать клетки кожи. Без достаточного количества витамина А ваша кожа может выглядеть сухой и шелушащейся.
И ликопин, и бета-каротин также могут помочь защитить кожу от солнечных ожогов (15).
Резюме Некоторые питательные вещества в арбузе полезны для ваших волос и кожи. Некоторые помогают сохранять кожу эластичной, а другие защищают от солнечных ожогов.
Арбуз содержит много воды и небольшое количество клетчатки, которые важны для здорового пищеварения.
Клетчатка может увеличить объем стула, а вода помогает поддерживать эффективную работу пищеварительного тракта.
Употребление в пищу богатых водой и клетчаткой фруктов и овощей, включая арбуз, может быть очень полезным для нормального опорожнения кишечника.
Резюме Клетчатка и вода важны для здорового пищеварения. Арбуз содержит и то, и другое.
Арбуз — удивительно полезный фрукт. Он имеет высокое содержание воды, а также содержит множество других важных питательных веществ, включая ликопин и витамин С.
Эти питательные вещества означают, что арбуз — это не только вкусное низкокалорийное лакомство, но и очень полезно для вашего здоровья.
Как нарезать: арбуз
.
Польза для здоровья, питание и риски
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает
Арбуз — сладкая и освежающая низкокалорийная летняя закуска. Он обеспечивает увлажнение, а также обеспечивает необходимые питательные вещества, включая витамины, минералы и антиоксиданты.
Наряду с дыней, медвяной росой и огурцом арбузы относятся к семейству тыквенных.
Существует пять распространенных типов арбузов: с семенами, без косточек, мини, желтые и оранжевые.
Из этой статьи вы узнаете больше о возможной пользе для здоровья и питательной ценности арбуза, а также о некоторых советах по его подаче и о том, кто должен его ограничивать.
Арбуз примерно на 90% состоит из воды, что делает его полезным летом для предотвращения обезвоживания. Он также может удовлетворить сладкоежек своим натуральным сахаром.
Арбуз также содержит антиоксиданты. Эти вещества могут помочь удалить из организма молекулы, известные как свободные радикалы или химически активные вещества. Организм производит свободные радикалы во время естественных процессов, таких как обмен веществ.Они также могут развиться из-за курения, загрязнения воздуха, стресса и других факторов окружающей среды.
Если в организме остается слишком много свободных радикалов, может возникнуть окислительный стресс. Это может привести к повреждению клеток и может привести к ряду заболеваний, таких как рак и болезни сердца.
Организм может удалить некоторые свободные радикалы естественным путем, но диетические антиоксиданты поддерживают этот процесс.
Ниже приведены некоторые способы, которыми антиоксиданты и другие питательные вещества, содержащиеся в арбузе, могут помочь защитить здоровье человека.
Какие еще продукты содержат антиоксиданты? Нажмите здесь, чтобы узнать.
Профилактика астмы
Некоторые эксперты считают, что свободные радикалы способствуют развитию астмы. Присутствие определенных антиоксидантов в легких, включая витамин С, может снизить риск развития астмы.
Исследования не подтвердили, что прием добавок витамина С может помочь предотвратить астму, но диета, богатая витамином С, может обеспечить некоторую защиту.
Чашка арбузных шариков весом около 154 граммов (г) дает 12.5 миллиграммов (мг) витамина С, или от 14% до 16% дневной потребности человека.
Какие упражнения можно делать людям, страдающим астмой? Узнай здесь.
Кровяное давление
В исследовании 2012 года исследователи обнаружили, что экстракт арбуза снижает кровяное давление в области лодыжек и вокруг них у людей среднего возраста с ожирением и гипертонией в раннем возрасте. Авторы предположили, что L-цитруллин и L-аргинин — два антиоксиданта арбуза — могут улучшить функцию артерий.
Ликопин — еще один антиоксидант арбуза — может помочь защитить от сердечных заболеваний. Обзор 2017 года показал, что это может быть сделано за счет уменьшения воспаления, связанного с липопротеинами высокой плотности (ЛПВП) или «хорошим» холестерином.
Фитостерины — это растительные соединения, которые могут помочь контролировать липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или «плохой» холестерин. В некоторых рекомендациях рекомендуется употреблять 2 грамма (г) фитостеринов каждый день. 154 г арбузных шариков обеспечивает небольшое количество — 3,08 мг.
Снижение уровня холестерина ЛПНП может помочь предотвратить высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), но точное влияние фитостеринов на ССЗ остается неясным.
Какие продукты могут помочь снизить кровяное давление? Узнай здесь.
Рак
Национальный институт рака (NCI) отмечает, что свободные радикалы могут играть роль в развитии некоторых типов рака. Вызываемый ими окислительный стресс может привести к повреждению клеток ДНК.
Диетические антиоксиданты в арбузе, такие как витамин С, могут помочь предотвратить рак, борясь со свободными радикалами.
Некоторые исследования также связывают потребление ликопина с более низким риском рака простаты.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о связи между раком и диетой.
Пищеварение и регулярность
Арбуз имеет высокое содержание воды, а также содержит некоторое количество клетчатки. Эти питательные вещества помогают поддерживать здоровье кишечника, предотвращая запоры и способствуя регулярному испражнению.
Гидратация
Арбуз примерно на 90% состоит из воды и также содержит электролиты, такие как калий. Это делает его полезным перекусом в жаркие летние месяцы.
Люди могут есть арбуз в свежем виде, в виде сока или замороженными кусочками, чтобы получить вкусную холодную закуску в стиле эскимо.
Вода необходима для здоровья. Узнайте больше о том, зачем нам это нужно.
Мозг и нервная система
Холин — еще один антиоксидант, содержащийся в арбузе.
Он способствует выполнению следующих функций и видов деятельности:
движение мышц
обучение и память
поддержание структуры клеточных мембран
передача нервных импульсов
раннее развитие мозга
Одна теория предполагает, что холин может помогают замедлить прогрессирование деменции при болезни Альцгеймера, но данных, подтверждающих это, недостаточно.
Что такое диета, стимулирующая мозг? Узнай здесь.
Болезненность мышц
Арбуз и сок арбуза могут уменьшить болезненность мышц и улучшить время восстановления после физических упражнений у спортсменов.
В исследовании 2017 года спортсмены выпили пол-литра плацебо или арбузного сока с добавлением L-цитруллина за 2 часа до бега на полумарафоне. Те, кто употреблял арбузный напиток, сообщили о меньшей болезненности мышц через 24–72 часа после гонки.
Неясно, будет ли употребление арбузного сока без добавления L-цитруллина таким же эффектом.
Люди с фибромиалгией испытывают хроническую боль. Чем может помочь диета?
Кожа
Арбуз содержит витамин С, который необходим организму для выработки коллагена. Коллаген необходим для структуры клеток и иммунной функции. Витамин С также способствует заживлению ран.
Исследования показывают, что витамин С может способствовать здоровью кожи, в том числе снижать риск возрастных повреждений.
Ознакомьтесь с некоторыми советами по поводу других безопасных для кожи продуктов.
Метаболический синдром
В 2019 году исследователи опубликовали результаты, свидетельствующие о том, что арбуз может улучшить признаки метаболического синдрома, включая ожирение и показатели сердечно-сосудистой системы.В ходе исследования 33 человека с избыточным весом или ожирением потребляли 2 чашки арбуза или обезжиренное печенье каждый день в течение 4 недель.
Люди, которые ели арбуз, сообщали, что чувствовали себя менее голодными и более удовлетворенными дольше, чем те, кто ел печенье.
Кроме того, через 4 недели у тех, кто ел арбуз, наблюдалось:
более высокий уровень антиоксидантов в крови
более низкий вес и индекс массы тела (ИМТ)
более низкое систолическое артериальное давление
улучшение поясницы и соотношение бедер
Те, кто ел печенье, имели более высокий уровень окислительного стресса, чем группа арбузов.Их кровяное давление и жировые отложения также повысились.
Результаты показывают, что арбуз может быть хорошей закуской для людей с ожирением и метаболическим синдромом.
Можно ли есть арбуз людям с диабетом? Узнай здесь.
Мочегонные свойства
Некоторые люди используют мочегонные препараты, чтобы помочь своему организму вывести излишки воды и соли. Это может быть полезно людям с проблемами почек, высоким кровяным давлением и другими заболеваниями.
Исследование на мышах, проведенное в 2014 году, показало, что мочегонное действие арбуза может быть таким же эффективным, как и у фуросемида, известного диуретика.Это может сделать его естественным вариантом для людей с избытком жидкости. Никогда не прекращайте принимать мочегонные средства по рецепту, не посоветовавшись со своим врачом.
Какие еще существуют натуральные диуретики? Узнай здесь.
В таблице ниже показано количество каждого питательного вещества в чашке дынных шариков весом около 154 г.
Он также показывает, сколько взрослому человеку необходимо каждого нутриента, в соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2015–2020 годы . Требования различаются в зависимости от пола и возраста человека.
Питательные вещества Количество в 1 чашке арбуза Суточная потребность взрослого
Энергия (калорий) 46,2 9014 9014 9014 9016 — 3000 углеводов 11,6, включая 9,6 г сахара 130
Клетчатка (г) 0,6 22,4 — 33,6
Кальций (миллиграммы [мг]) 10.8 1,000 — 1,200
Фосфор (мг) 16,9 700
Магний (мг) 15,4 320 — 420
Калий (мг)
Витамин C (мг) 12,5 75-90
Фолат (мкг, DFE) 4,6 400
Холин (мг) 6,32 6,3
Витамин А, РАЭ (мкг) 43.1 700 — 900
Бета-каротин (мкг) 467 Нет данных
Лютеин и зеаксантин (мкг) 12,3 мкг Lygco159 6,980 Нет данных
Фитостерины (мг) 3,08 Нет данных
Арбуз также содержит некоторое количество:
— Витамины группы В, такие как тиинамин, ниацин, рибофлавин — 9 , селен, фторид и другие важные минералы
— триптофан, лейцин, лизин, аргинин и другие антиоксиданты
Покупая арбуз, люди должны искать твердый, тяжелый и симметричный, без мягких пятен и синяков.
Постучав снаружи, можно понять структуру фрукта внутри. Прислушайтесь к легкому и почти глухим стуку. Это означает, что вода и фрукты не повреждены и имеют стабильную структуру.
Советы по сервировке
Советы по сервировке арбуза:
Сок : поместите нарезанный кубиками арбуз и несколько кубиков льда в блендер, чтобы получить холодный освежающий напиток с электролитом, который идеально подходит для восстановления водного баланса после тренировки или дня, проведенного на солнце. ,
Салат : Добавьте арбуз, мяту и свежую моцареллу на подушку из листьев шпината, чтобы получился вкусный и полезный салат.Сбрызнуть бальзамической заправкой.
Смузи : приготовьте смузи из арбуза или смешайте с апельсиновым соком, чтобы получить дополнительный привкус. Помните, что сок расщепляет клетчатку, что облегчает усвоение сахара. Людям с диабетом следует подумать о том, чтобы есть свежий цельный арбуз, а не пить сок.
Жареные семена : запеките семена арбуза в духовке в течение 15–20 минут, чтобы приготовить вкусную закуску. Одна унция (28,5 г) семян может обеспечить около 8 г белка, или 14–17% суточной потребности человека в белке.
Ряд продуктов из арбузов доступен для покупки в Интернете.
Люди должны проверять упаковку готовых соков и конфет, так как они могут содержать сахар и могут быть не такими полезными для здоровья. Съесть арбуз целиком — самый полезный вариант.
Канталупа — еще один популярный сорт дыни. Узнать больше.
Умеренное количество арбуза не представляет серьезного риска для здоровья для большинства людей, но некоторым может потребоваться осторожность.
Диабет : Арбуз — это фрукт с натуральным содержанием сахара.Люди с диабетом должны учитывать эти углеводы в своем ежедневном рационе. Лучше употреблять арбуз целиком, чем в виде сока, так как сок удаляет клетчатку, облегчая усвоение сахара организмом. Это может увеличить риск скачка глюкозы. Не забывайте следить за размером порций, как и со всеми фруктами и соками.
Аллергия : У некоторых могут развиться симптомы аллергической реакции, такие как крапивница, отек и затрудненное дыхание, после употребления арбуза. Если это происходит, человеку требуется медицинская помощь, поскольку иногда это может привести к анафилаксии, что является опасным для жизни состоянием.
Узнайте больше об аллергии на арбуз.
Q:
Моя подруга ест арбуз, чтобы избавиться от воды в своем теле, поскольку она говорит, что это полезно для похудения? Это верно?
A:
Арбуз может действовать как естественное мочегонное средство, но это не приведет к потере жира. Если ваша подруга заменяет печенье, конфеты или чипсы арбузом в качестве закуски, то она действительно может похудеть из-за уменьшения количества добавленных сахаров и жиров, содержащихся в печенье и т. Д.
Кэти Уорвик, R.D., CDE Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .
Пищевая ценность и польза для здоровья
Арбуз ( Citrullus lanatus ) — большой сладкий фрукт, родом из южной Африки. Это связано с дыней, цукини, тыквой и огурцом.
Арбуз богат водой и питательными веществами, содержит очень мало калорий и исключительно освежает.
Более того, это хороший диетический источник цитруллина и ликопина, двух мощных растительных соединений.
Эта сочная дыня может иметь несколько преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления, повышение чувствительности к инсулину и уменьшение болезненности мышц.
Хотя арбузы в основном едят в свежем виде, их также можно заморозить, превратить в сок или добавить в смузи.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об арбузе.
Арбуз состоит в основном из воды (91%) и углеводов (7,5%). Он почти не содержит белков и жиров и очень низкокалорийен.
Питательные вещества в 2/3 стакана (100 граммов) сырого арбуза: (1):
Калорийность: 30
Вода: 91%
Белок: 0.6 граммов
Углеводы: 7,6 грамма
Сахар: 6,2 грамма
Клетчатка: 0,4 грамма
Жиры: 0,2 грамма
Углеводы
Арбуз содержит 12 граммов углеводов на чашку (152 г).
Углеводы — это в основном простые сахара, такие как глюкоза, фруктоза и сахароза. Арбуз также содержит небольшое количество клетчатки.
Гликемический индекс (ГИ) — показатель того, насколько быстро продукты повышают уровень сахара в крови после еды — арбузов колеблется в пределах 72–80, что является высоким показателем (2).
Однако в каждой порции арбуза относительно мало углеводов, поэтому его употребление в пищу не должно сильно влиять на уровень сахара в крови.
Волокна
Арбуз — плохой источник клетчатки, его содержание составляет всего 0,4 грамма на 2/3 чашки (100 граммов).
Однако из-за содержания фруктозы считается, что он содержит много FODMAP или ферментируемых короткоцепочечных углеводов (3).
Употребление большого количества фруктозы может вызвать неприятные симптомы пищеварения у людей, которые не могут их полностью переваривать, например, с мальабсорбцией фруктозы (4).
РЕЗЮМЕ Арбуз низкокалорийен и содержит мало клетчатки, в основном состоит из воды и простых сахаров. Он также содержит FODMAP, которые вызывают у некоторых людей проблемы с пищеварением.
Как нарезать: арбуз
Арбуз — хороший источник витамина С и приличный источник ряда других витаминов и минералов.
Витамин С. Этот антиоксидант необходим для здоровья кожи и иммунной функции (5, 6).
Калий. Этот минерал важен для контроля артериального давления и здоровья сердца (7).
Медь. Этот минерал наиболее распространен в растительной пище и часто отсутствует в западной диете (8).
Витамин B5. Также известный как пантотеновая кислота, этот витамин в той или иной степени содержится почти во всех продуктах питания.
Витамин А. Арбуз содержит бета-каротин, который ваше тело может превратить в витамин А.
РЕЗЮМЕ Арбуз является хорошим источником витамина С и содержит приличное количество калия, меди, витамина В5 и витамина А. (из бета-каротина).
Арбуз — плохой источник антиоксидантов по сравнению с другими фруктами (9).
Однако он богат аминокислотой цитруллин и антиоксидантом ликопином, которые имеют множество преимуществ для здоровья (10).
Цитруллин
Арбуз — это самый богатый из известных диетических источников цитруллина. Наибольшее количество содержится в белой корке, окружающей мякоть (9, 11, 12).
В вашем организме цитруллин превращается в незаменимую аминокислоту аргинин.
И цитруллин, и аргинин играют важную роль в синтезе оксида азота, который помогает снизить кровяное давление за счет расширения и расслабления кровеносных сосудов (13).
Аргинин также важен для многих органов, таких как легкие, почки, печень, иммунная и репродуктивная системы, и было показано, что он способствует заживлению ран (14, 15, 16).
Исследования отмечают, что арбузный сок является хорошим источником цитруллина и может значительно повысить уровень цитруллина и аргинина в крови (15, 17, 18).
Хотя арбуз является одним из лучших диетических источников цитруллина, вам придется потреблять около 15 чашек (2,3 кг) за один раз, чтобы соответствовать рекомендуемой суточной дозе аргинина (19).
Ликопин
Арбуз — самый известный свежий источник ликопина, мощного антиоксиданта, ответственного за его красный цвет (20, 21, 22, 23).
На самом деле свежий арбуз является лучшим источником ликопина, чем помидоры (1).
Исследования на людях показывают, что свежий арбузный сок эффективен для повышения уровня ликопина и бета-каротина в крови (24).
Ваше тело в некоторой степени использует ликопин для образования бета-каротина, который затем превращается в витамин А.
РЕЗЮМЕ Арбуз является хорошим источником аминокислоты цитруллина и антиоксиданта ликопина, которые играют важную роль в вашем организме.
Арбузы и их сок обладают рядом преимуществ для здоровья.
Пониженное кровяное давление
Высокое кровяное давление является основным фактором риска хронических заболеваний и преждевременной смерти (25).
Арбуз — хороший источник цитруллина, который в организме превращается в аргинин.Обе эти аминокислоты способствуют производству оксида азота.
Оксид азота — это молекула газа, которая заставляет крошечные мышцы вокруг кровеносных сосудов расслабляться и расширяться. Это приводит к снижению артериального давления (26).
Добавление арбуза или его сока может снизить кровяное давление и жесткость артерий у людей с высоким кровяным давлением (27, 28, 29, 30).
Пониженная резистентность к инсулину
Инсулин — жизненно важный гормон в вашем организме, участвующий в контроле уровня сахара в крови.
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором ваши клетки становятся устойчивыми к действию инсулина. Это может привести к повышению уровня сахара в крови и связано с метаболическим синдромом и диабетом 2 типа.
В некоторых исследованиях потребление арбузного сока и аргинина связано со снижением инсулинорезистентности (31, 32, 33).
Снижение мышечной болезненности после тренировки
Мышечная болезненность — хорошо известный побочный эффект напряженных физических упражнений.
Одно исследование показало, что арбузный сок эффективен при уменьшении болезненности мышц после упражнений (34).
Исследования арбузного сока (или цитруллина) и физических упражнений дали неоднозначные результаты. В одном исследовании не было обнаружено никакого эффекта, в то время как в другом наблюдалось улучшение показателей у нетренированных, но недостаточно тренированных людей (35, 36).
РЕЗЮМЕ Арбуз может снизить кровяное давление и резистентность к инсулину у некоторых людей. Это также связано с уменьшением болезненности мышц после тренировки.
Арбуз хорошо переносится большинством людей.
Однако у некоторых людей он может вызывать аллергические реакции или проблемы с пищеварением.
Аллергия
Аллергия на арбуз встречается редко и обычно связана с синдромом оральной аллергии у лиц, чувствительных к пыльце (37, 38).
Симптомы включают зуд во рту и горле, а также отек губ, рта, языка, горла и / или ушей (39).
FODMAPs
Арбуз содержит относительно большое количество фруктозы, типа FODMAP, который некоторые люди не полностью переваривают.
FODMAP, такие как фруктоза, могут вызывать неприятные симптомы пищеварения, такие как вздутие живота, газы, спазмы желудка, диарея и запор.
Людям, чувствительным к FODMAP, например лицам с синдромом раздраженного кишечника (СРК), следует избегать арбузов.
РЕЗЮМЕ Аллергия на арбузы встречается редко, но существует. Этот фрукт также содержит FODMAP, которые могут вызывать неприятные симптомы пищеварения.
Арбуз — исключительно полезный фрукт.
Он богат цитруллином и ликопином, двумя мощными растительными соединениями, которые снижают кровяное давление, улучшают метаболизм и уменьшают болезненность мышц после упражнений.
Более того, он сладкий, вкусный и наполненный водой, что делает его идеальным для поддержания хорошего увлажнения.
Для подавляющего большинства людей арбуз — прекрасное дополнение к здоровому питанию.
.

Упражнения на спину для мужчин в тренажерном зале: Базовые и вспомогательные упражнения на спину в тренажерном зале

Posted on 23.03.202106.08.2020 by alexxlab

10 лучших упражнений для спины в тренажерном зале

Существует огромное множество упражнений для построения ширины и толщины спины. Используя самые действенные из них, вы быстрее достигнете цели.

Нет никаких исследований, доказывающих преимущество одних движений перед другими, поэтому мы отобрали упражнения по следующим показателям: по трудности выполнения; по тому, какие мышцы задействованы; по уникальности каждого упражнения. Этот список также поможет определить, в какой момент тренировки выполнять то или иное упражнение.

Если вы устали от тяговых упражнений и не знаете, как разнообразить тренировку, эти упражнения могут стать вашей новой программой для прокачки спины. Для того, чтобы накачать мощную спину, недостаточно подобрать правильные упражнения только для этой части тела. Тренировки других мышц не менее важны. Все нижеописанные упражнения можно посмотреть в тренировках на спину от Криса Джетина, Джима Стоппани и других знаменитых тренеров и бодибилдеров.

Становая тяга

Преимущества:

Это упражнение не только для спины. Оно затрагивает целый ряд мышц задней части тела – от икр и до верхних трапециевидных. Становая тяга – лучший способ проработать всю заднюю поверхность. При выполнении упражнения крайне важно соблюдать правильную технику. Как только вы ее освоите, увеличивайте вес. Это поможет задействовать больше мышц, высвободить гормоны, отвечающие за рост мускулатуры, и набрать массу.

Существует много различных программ тренировок становой тяги, занимаясь по которым, вы сможете установить свои личные рекорды. Инструкторы любят предлагать становую тягу для развития силы и выносливости, потому что это упражнение прорабатывает мускулатуру и лучше всего укрепляет костную ткань.

Становая тяга
Выполняйте классическую становую тягу в день тренировки спины. Другие ее популярные вариации, такие как, например, становая тяга в стиле сумо, направлены на работу других мышц.
Когда делать:
Если вы делаете становую тягу с большим весом (удается совершить не более 6 повторов), лучше выполнять ее в начале тренировки, когда вы еще полны сил. Если же вы намерены совершить много повторов, но с легким весом, тогда можете делать это упражнение в любое время.
Тяга штанги в наклоне
Преимущества:
Это упражнение занимает второе место среди упражнений с поднятием большого веса. Исследования показали, что тяга в наклоне разрабатывает одинаково как верхние, так и нижние мышцы, что делает его великолепным упражнением для прокачки всей спины. Как и становая тяга, это упражнение требует идеальной техники исполнения, но оно того стоит.
Тяга штанги к поясу в наклоне прямым хватом
Когда делать:
Тягу в наклоне с большими весами практикуйте в начале тренировки, количество повторов в сете от 6 до 10 раз. Выполнение этого упражнения в машине Смита – тоже подходящий вариант. Тренажер удерживает вас в вертикальной плоскости, но нужно следить, чтобы тело было в правильном положении относительно штанги. Тяга в наклоне оказывает гораздо большую нагрузку на нижнюю часть спины, чем другие упражнения. Стоит пожалеть свою поясницу и делать это упражнение в начале тренировки. Если вы сильно изнурены после становой тяги, лучше будет вовсе пропустить тягу штанги в наклоне.
Подтягивания широким хватом
Преимущества:
Подтягивания – отличное упражнение для мышц спины. В подтягиваниях с широким хватом основной акцент приходится на верхние широчайшие мышцы. Узкий хват увеличивает амплитуду движений, но при широком хвате тело находится в более выгодной стартовой позиции. Самое сложное в этом упражнении – выдерживать нужный темп с количеством повторов от 8 до 12 раз.
Если вы делаете подтягивания в начале тренировки, используйте пояс для отягощений. В случае, если вам трудно выполнять это упражнение, его всегда можно заменить тренажером для подтягиваний или воспользоваться помощью страхующего. Также полноценной заменой будет тяга блока вниз широким хватом. Если с плечевыми суставами все в порядке, можно выполнять тягу блока вниз за голову.
Соблюдать технику выполнения крайне важно: в исходной позиции лопатки должны быть сведены вместе.
Подтягивание на турнике широким хватом
Когда делать:
У этого упражнения большая амплитуда движения, поэтому для разминки плечевых суставов будет достаточно несколько повторений. Выполняйте подтягивания в начале тренировки, чтобы уделить внимание технике упражнения.
Тяга Т-грифа стоя
Преимущества:
Для накачки спины тяга Т-грифа стоя лучше, чем тяга штанги лежа на скамье, несмотря на то, что в положении стоя увеличивается нагрузка на колени и бедра. Если же вам трудно держать спину прямо, выполняйте это упражнение лежа.
Не нужно сильно приседать, держите колени постоянно слегка полусогнутыми. Положение рук и ширину хвата можно варьировать. Широкий хват прорабатывает широчайшие мышцы, а нейтральный захват позволит сконцентрироваться на прокачке мышц средней части спины: ромбовидных, круглых и трапециевидных мышц. Это упражнение – одно из самых легких в нашем списке.
Тяга Т-грифа стоя
Когда делать:
Рекомендуется выполнять в первой части тренировки. Сконцентрируйтесь на растяжении и сокращении мышц спины, а не на больших весах. Увеличивайте амплитуду движения путем небольшого разведения лопаток в нижней точке. Следите за тем, чтобы в начале каждого движения спина была прямой.
Тяга нижнего блока широким хватом
Преимущества:
По сравнению с тягой блока узким хватом, широкий захват позволяет более качественно прорабатывать верхние широчайшие мышцы и вносит разнообразие в тренировку. Если вы выполняете тягу нижнего блока широким хватом, не стоит в этот же день использовать тренажеры для спины, потому что они дают идентичную нагрузку на те же мышцы. Если изменить ширину хвата и сдвинуть руки на ширину плеч, стараясь при движении прижимать локти к туловищу, больше будут нагружаться нижние широчайшие мышцы.
Тяга горизонтального блока к поясу широким хватом
Когда делать:
Как и упражнения на тренажерах, тяги блоков лучше выполнять ближе к концу тренировки. Подберите такой вес, чтобы вы смогли сделать не более 12 повторов.
Тяга обратным хватом в тренажере Смита
Преимущества:
При обратном захвате задействованы бицепсы, а локти прижаты к туловищу – таким образом нагрузка приходится на нижние широчайшие мышцы. Тренировка в машине Смита позволяет сконцентрироваться на увеличении рабочего веса, не беспокоясь об удержании равновесия.
При выполнении упражнения встаньте вплотную к штанге, и наклоните корпус под углом около 45 градусов. При использовании больших весов вы можете ощутить нагрузку на колени и бедра. Некоторые опытные бодибилдеры считают тренажер Смита опасным для суставов, однако фиксация тела при движении и возможность работать с большим весом делают его подходящим для начинающих спортсменов.
Когда делать:
За тренировку достаточно выполнить одно упражнение с использованием обратного захвата. Делайте тягу в машине Смита в середине тренировки после подтягиваний прямым хватом. Используйте ремни для тяги, чтобы не отвлекаться на захват и сфокусироваться на проработке спинных мышц.
Тяга верхнего блока узким хватом
Преимущества:
Тяга верхнего блока широким хватом похожа на подтягивания широким хватом, поэтому в этом упражнении рассмотрим вариант с узким захватом. Исследования показали, что использование узкого нейтрального хвата равносильно обычному хвату: будут задействованы те же мышцы. Узкий захват дает большую амплитуду движений и увеличивает время воздействия на широчайшие мышцы.
Тяга верхнего блока к груди узким хватом
Когда делать:
Если вы хотите не просто размять плечи, а нарастить мышечную массу, то лучше выполнять это упражнение в конце тренировки, делая подходы по 8-12 повторов.
Совершайте движения в медленном темпе, сокращая мышцы в нижней точке и растягивая их при движении вверх.
Тяга гантели одной рукой
Преимущества:
Это великолепное одностороннее упражнение, в котором каждая сторона работает независимо от другой, что позволяет использовать большие веса. Такие упражнения увеличивают амплитуду движений и снимают нагрузку с поясницы – свободной рукой можно опереться на скамью. Небольшой поворот корпуса включает в работу также мышцы кора.
Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне
Когда делать:
При условии, что вы держите локоть прижатым к корпусу, основная нагрузка будет приходиться на нижние широчайшие. Выполняйте упражнение во второй части тренировки по 10-12 повторений.
Пулловер с гантелью лежа на наклонной скамье
Преимущества:
Не все об этом знают, но пулловер – это по большей части упражнение для спины. В пулловере на наклонной скамье работают те же мышцы, что и в тяге верхнего блока прямыми руками. Это односуставное упражнение, которое позволяет сконцентрироваться исключительно на проработке широчайших мышц. Выполнение этого упражнения на наклонной, а не на горизонтальной скамье увеличивает мышечную нагрузку благодаря большей амплитуде движений. Опускайте гантель за голову, касаясь пола в нижней точке движения.
Пуловер с гантелью на наклонной скамье
Когда делать:
Односуставные упражнения почти всегда выполняются в конце тренировки на конкретную часть тела. Не сбавляйте темп и делайте 12-15 повторов за подход.
Тяга одной рукой в тренажере Смита
Преимущества:
Это необычное упражнение похоже на тягу гантели одной рукой, только выполняется оно в машине Смита. Отличный вариант для прокачки нижних широчайших мышц спины. Встаньте сбоку от тренажера, взявшись за гриф посередине, и расставьте согнутые в коленях ноги для баланса. При подъеме штанги на максимальную высоту вас может немного покачивать, что совершенно нормально.
Когда делать:
Выполняйте это упражнение ближе к концу тренировки спины, делая подходы по 8-12 повторов. Не совмещайте его в одной тренировке с тягой гантели одной рукой – эти упражнения повторяют друг друга.
базовый комплекс, прокачка спины на массу, тренировка для мужчин с опытом
Содержание статьи:
Парни могут выдержать более интенсивную физическую нагрузку, чем девушки, и рельеф мускулов имеет для них гораздо большее значение, чем для представительниц прекрасного пола. Поэтому женщины чаще проводят свободное время в фитнес центрах, а мужчины в тренажерных залах.
Характеристика мышц спины

Накачать мышцы спины можно на тренажерах или в домашних условиях
Молодые люди, часто стремятся в первую очередь прокачивать мускулы плечевого пояса, груди и брюшного пресса. Однако очень большое значение для мужчин, занимающихся в тренажерном зале, имеет прокачка спины, на которую ложится значительная часть нагрузки. Поэтому укреплению мышц спины нужно уделять особое внимание. Тренировки приносят пользу не только в эстетическом, но и в чисто бытовом плане – мужчине с сильной спиной любая работа по плечу.
Прежде чем начинать качать спину с помощью тренажеров, нужно разобраться в расположении и функциональных качествах спинальных мышц. Они делятся на внешние и внутренние. К первым, залегающим у поверхности спины, относятся:
Широчайшие и трапецевидные – начинаются у позвоночника и проходят к боковой части торса. Эти мускулы составляют основной объем спинальной мышечной массы и концентрируют в себе главную силу спины.
Разгибательные – длинные мышцы, которые проходят вдоль всего позвоночника и отвечают за его сгибание и разгибание. Их тренированность придает спине устойчивость и предохраняет поясницу от перегрузок.
Нижние зубчатые – сочленяются с косыми мышцами живота и формируют линию талии.
Более глубоко залегают ромбовидные, подостная, малая круглая и другие более мелкие мышцы, которые проходят через верхнюю часть спины в диагональном направлении. Они придают спинальной мускулатуре рельефность, поэтому их прокачка имеет значение с эстетической точки зрения.
Показания и противопоказания

Перед началом тренировок необходимо пройти обследование и проверить состояние позвоночника
Перед тем как приступать к занятиям, нужно обязательно посетить врача и пройти полное медицинское обследование. Комплекс базовых упражнений для мышц спины в тренажерном зале для мужчин включает тренировки, предполагающие повышенную нагрузку как на скелетно-мышечный аппарат, так и на внутренние органы. Человек, желающий иметь накачанную мускулатуру, должен иметь крепкое здоровье, в противном случае тренировки вместо пользы могут принести много вреда организму.
Категорические противопоказания для занятий на силовых тренажерах:
Сердечно-сосудистые патологии – гипертония, стенокардия, тахикардия, аритмия, различные формы пороков сердца, инфаркт миокарда и другие.
Заболевания желудочно-кишечного тракта – гастрит, колит, язва желудка.
Патологии костно-мышечной системы – артриты, артрозы, сколиоз, остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков. Для таких людей созданы специальные методы тренировок, исключающие повышенную физическую нагрузку.
Патологии эндокринной системы – сахарный диабет, заболевания щитовидной железы.
Хронические инфекционные заболевания – туберкулез, гепатит С.
Онкопатологии любой формы и стадии.
После перенесенной травмы или хирургического вмешательства перед тренировками следует обязательно проконсультироваться со специалистами. Если они дадут добро на продолжение занятий, увеличивать темпы нагрузки нужно поэтапно, чтобы дать организму возможность заново адаптироваться к ней. В зависимости от тяжести травмы или заболевания, адаптационный период может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев или до года.
Виды упражнений и их эффективность

При подтягивании задействованы практически все мышцы спины
Для мужчин важно правильно организовать тренировку спины в тренажерном зале, чтобы равномерно проработать спинальную мускулатуру. Самый хороший результат показывает применение базового комплекса, включающего упражнения для всех мышц этой части торса.
Подтягивания, выполняемые широким и узким хватом. При этом основная нагрузка должна ложиться не на руки, а на грудную и спинную мускулатуру.
Становая тяга – одно из основных упражнений на массу в тренажерном зале для мужчин, прокачивающее одновременно большую группу спинных мышц: широчайшие, разгибатели, круглые. Особенно необходимо тем, кто стремится к наращиванию мышечной массы. При выполнении упражнения штангу нужно держать на вытянутых руках.
Тяга штанги в наклоне – укрепляет широчайшие, ромбовидные и трапецевидные мышцы. Выполняется как прямым, так и обратным хватом. Штанга подтягивается к груди на выдохе, при полусогнутых коленях, локти должны быть прижаты к туловищу.
Тяга к поясу в наклоне тренирует верхнюю часть широчайших мышц. Выполняется в следующем порядке: поставив ноги на ширину плеч, взять снаряд широким прямым хватом. Поднимая штангу с пола, корпус наклонить вперед. Спину нужно держать прямой, иначе можно получить травму.
Подъем гантелей в наклоне – выполняется плавно, без рывков, при прямой спине.
Шраги – пожимание плечами. Развивает верхние трапецевидные мышцы. Выполняется с гантелями или штангой. Поставив ноги на ширину плеч, взять в каждую руку по гантели. На выдохе поднять плечи верх как можно выше, задержавшись в такой позе на 2 секунды. При выполнении со штангой ее держат прямым хватом перед собой или позади себя. Плечи поднимать так же, как при использовании гантелей.
Гиперэкстензия – упражнение, направленное на проработку нижней части спинальной мускулатуры и разгибательных мышц. Выполняется в конце базового комплекса после становой тяги и других упражнений с утяжелителями. Для выполнения этого упражнения нужен специальный тренажер, который настраивается индивидуально для каждого занимающегося.

Вертикальная тяга — замена подтягиваниям широким хватом, но ее можно выполнять с большим весом
Мужчины, давно посещающие спортзал и имеющие большой опыт тренировок, могут выполнять дополнительный комплекс, упражнения которого более сложные, но и более эффективные:
Тяга Т-штанги – прокачивает широчайшие и средние спинные мышцы. Снаряд поднимается на прямых руках, затем плавно подтягивается к груди.
Тяга гантели одной рукой в наклоне. Работают широчайшие и ромбовидные мускулы. Встать слева от скамьи, поставив на нее левое колено, правую ногу чуть согнуть. Выполнять наклоны вперед – туловище в наклоне должно быть параллельно полу.
Вертикальная тяга на блочном тренажере. Взявшись за концы грифа верхним хватом, подтянуть его и сесть на скамью. Ноги упираются ступнями в пол, туловище держать прямо, руки разогнуть. Подтянуть гриф до уровня плеч и вернуться в ИП.
Все перечисленные упражнения новичкам следует выполнять под руководством тренера.
как накачать широкую спину в тренажерном зале
Как накачать широкую спину
Лучшим упражнением для формирования широкой V-образной спины (или как ее еще называют: спины в форме ёлочки) безусловно является . Основная фишка в том, что помимо накачивания мышц подтягивания широким хватом также растягивают наши ключицы. Это получается уже не просто удар по генетике (из дрыща в атлеты), это уже влияние на свой скелет. Круто, да?
К тому же во время непосредственно подтягивания происходит сокращение наружной оболочки мышечной ткани широчайших мышц. И с помощью одного из этих двух способов:
Медленное опускание с паузой в нижней точке;
Опускание с дополнительным отягощением (например, друг на ноги вешается),
получается получить дополнительную прибавку массы широчайших за счет уплотнения мышечной оболочки. Хорошо бы периодически практиковать оба варианта – это даст максимальный результат.
Упражнения для трапециевидной мышцы спины
Очень подробно я уже рассматривал этот вопрос в статье о том, как накачать трапецию. Но повторение, как говорится, мать учения.
Упражнение шраги со штангой
Важен именно момент “ПОЖИМАНИЯ” ПЛЕЧАМИ, поэтому не важно штанга это, тренажёр Смита или канистры с водой, главное выполнять это движение. Шраги от англ
shrug – «пожимания». Это упражнение действительно выглядит как пожимания плечами. Мы должны двигать лопатки вертикально вверх. В этом и есть основная функция трапециевидной мышцы
Шраги от англ. shrug – «пожимания». Это упражнение действительно выглядит как пожимания плечами. Мы должны двигать лопатки вертикально вверх. В этом и есть основная функция трапециевидной мышцы.
Итак, чем больше вы наклоняетесь вперёд, тем больше нагрузки уйдёт сверху в её средние части (между лопаток). Новичкам это упражнение вообще не нужно, т.к. пока что в начале нет смысла «запариваться» насчёт относительно небольших мышц.
Лучше сосредоточиться на широчайших, груди, к примеру, и ногах
Самое важное при выполнении шраг – это нельзя вращать плечами!!! Движение должно осуществляться строго вверх и вниз
Наши плечи плохо приспособлены к вращательным движениям, поэтому можно очень легко травмироваться. Да и вообще во вращении нет смысла, т.к. это никак не ускоряет рост трапеции. Возьмите гантели в руки или штангу перед собой и выполняйте движения, как будто вы пожимаете плечами, двигая ими строго вверх и вниз, так вы почувствуете, как сокращается ваша трапеция.
На спину и трицепс
Назначение трицепса — сгибание и разгибание локтевого сустава руки. Это движение и лежит в основе упражнения для прокачки мышцы
Упражнения на трицепс входят в разряд изолирующих и выполняются с особым вниманием, чтобы не получить травму трехглавой мышцы плеча
При выполнении этих упражнений девушке приходится прилагать много усилий на руки, несмотря на то, что работают женщины с меньшим весом, чем мужчины. В основном работает и качается двуглавая мышца плеча — бицепс. Но красоту женской руки немного портит вид с задней стороны. Это и есть трехглавая мышца плеча — трицепс.
Упражнения:
Гантель за голову. Упражнение выполняется с гантелью, которую берут руками над головой и, прижимая локти, отводят руки, сгибая в локтях, за голову. Но при этом не полностью опускают руки за голову, задерживают снаряд на 5 секунд и опять выпрямляют руки вверх.
Гантель в руке. Упражнение выполняется стоя возле скамейки. Наклоняясь к скамье, делают упор одной рукой, а вторая рука со снарядом отводится назад, где выдерживается в паузе 5 секунд. Надо следить за рукой — локоть должен быть плотно прижат к телу.
Блочный тренажёр. Суть упражнения в том, что, работая руками до локтей, надо опускать рукоятку тренажёра к бёдрам и, вновь согнув руки, возвращаться в исходное положение. Внимательно следят за локтями. Упражнение выполняется только усилиями трицепса.
Обратные отжимания. Упражнение выполняется стоя спиной к скамье, из положение упора о скамью руками. Ноги вытянуты вперёд, и вес тела перенесён на руки. При опускании вниз, согнув руки, делают вдох, при выпрямлении рук — выдох. Опускаются так, чтобы плечевой сустав был параллельным полу.
Отжимание от пола с узким расположением рук. Это обычные отжимания от пола, но нужно следить за положением локтей (их надо прижимать ближе к телу) и постановкой рук в исходном положении. Руки – в положении уже ширины плеч.
Жим штанги лёжа. При выполнении упражнения надо лечь на скамью под грифом штанги и принять положение с узким хватом. На вдохе снимают штангу с опоры и опускают к нижней части груди, прямые локти опускают вниз. При выдохе возвращают штангу на место, делая жим штанги вверх.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.
Топ 4 упражнения для спины со штангой
Рассмотрим, как накачать спину штангой и выбрать самые подходящие и высокоэффективные движения.
1. Становая тяга
Классическое упражнение в силовом спорте. Очень мощно прорабатывает верхнюю часть спины и поясницу. Становую тягу часто не рекомендуют новичкам из-за сложности, хотя чем раньше начинающие атлеты начнут осваивать это движение, тем быстрее перейдут к работе с серьезными весами и выраженному прогрессу.
Важные замечания по технике выполнения:
Берите штангу не с пола, а с помоста (стопки блинов и любые другие предметы).
Выполняйте упражнение только после тщательной разминки поясницы (желательно сделать 2 подхода гиперэкстензии).
Медленно опускайте вес, не роняя его на пол.
Рекомендуется чередовать тягу в классическом и сумо стилях по неделям.
2. Тяга штанги в наклоне
Одно из основных движений для мышц спины. Прорабатывает широчайшие, задние дельты и частично трапеции. Важные технические особенности:
Старайтесь отдавать предпочтение прямому хвату (ладони смотрят вниз), это минимизирует работу бицепсов.
Тяните к низу живота, делая небольшую паузу.
Опускайте вес медленно, в нижней точке не закрывайте локоть в замок и опустите плечи, чтобы увеличить растяжение в широчайших.
3. Тяга штанги к подбородку
Несмотря на то, что это упражнение относится к движениям для плеч, оно отлично прорабатывает верх спины – трапеции, задние пучки дельт, ромбовидные и прочие мышцы
Важно помнить:
если качаем спину штангой, то подбирается узкий хват;
если плечи – широкий.
4. Упражнение «гуд морнинг»
Это отличное движение для проработки поясницы, которое будет уместно там, где нет возможности делать гиперэкстензию в тренажере. Выполняется в виде наклонов вперед в положении стоя. Важные моменты:
Упражнение технически сложное, потому вначале рекомендуется делать его без веса или с пустым грифом. При работе не требуется больших весов (40-50 кг считается огромным весом для мужчин, девушкам рекомендуется пустой гриф или вес до 30-35 кг)
Крайне важно не сгибать ноги и всё время сохранять спину прямой. Чтобы движение было анатомически верным, таз нужно отводить назад при наклоне корпуса вперед
Штанга должна лежать на уровне задних дельт (в ямочке), категорически запрещено размещать её в нижней части шеи.
Также при работе со штангой спина будет получать нагрузку в таких упражнениях, как пуловер лежа, румынская тяга и тяга Ли Хейни (верхняя часть).
Широкая спина – упражнения
Подтягивания с широким и узким хватом
В варианте с широким хватом используйте хват больше ширины плеч. Начните упражнение, слегка согнув локти и подтянув их к груди, фокусируясь на сведении лопаток вместе позади вас. Выгните спину и сократите мышцы, затем вернитесь в исходное положение, вновь слегка согнув локти. Это позволит развить пользующуюся спросом ширину и амплитуду в верхних мышцах спины.
В варианте с узким хватом либо возьмите штангу хватом петлей или параллельным хватом уже ширины плеч, примерно на расстоянии шести 15 см между ладонями. Подтянитесь как при широком хвате, и опуститесь вплоть до блокировки рук. Это упражнение нацелено на укрепление и прокачивание нижней части мышц спины и создание утолщения около поясничного отдела, что поможет создать визуально широкую спину.
Если у вас трудности с выполнением этого упражнения, есть один хороший трюк. Выберите общее количество повторений, например, 40, и попытайтесь достичь эту цифру независимо от того, сколько подходов вам понадобится. Вы можете сделать 10 повторений за первый подход, 8 за второй и 7 за третий. Продолжайте, пока вы не сделаете 40 повторений. Когда вы сможете сделать 3-4 подхода по 10 или 15 повторений каждый, увеличьте общее количество повторений до 50 или больше.
Подъем штанги и Т-образного грифа
Эти снаряды помогают набрать массу для общей плотности мышц, работая на нашу цель – накачанную широкую спину. Для поднятия штанги возьмите гриф на ширине плеч. Наклонитесь, держа спину на одной линии с бедрами и параллельно полу, перенесите вес на живот и сократите мышцы. Медленно опустите гриф и повторите.
С гантелями
Для выполнения упражнений на спину универсальным снарядом являются гантели.
К эффективным упражнениям относятся:
Шраги. При выполнении упражнения с гантелями вес подбирают минимальный, который постепенно увеличивают. Руки вдоль туловища опущены вниз. Приподнимая плечи, необходимо задержать их в верхнем положении на 5 секунд. Это упражнение формирует и разрабатывает трапециевидные мышцы.
Тяга в наклоне обратным хватом. Выполняется при наклоне туловища вперёд на угол 45 градусов с гантелями в руках, опущенными вниз. Через стороны разводят руки и, подняв их в стороны, задерживают на 5 секунд. Вес отягощений – 2-3 кг.
Поочерёдная тяга в наклоне. Становятся боком возле скамейки. Одну ногу, согнув в колене, ставят на скамейку, вторую отводят назад, нагнувшись, опираются рукой на скамейку. В другой руке гантель, которую поднимают на вдохе к животу, задержавшись на 5 секунд. На выдохе опускают на пол. Эти упражнения прорабатывают широчайшие спинные мышцы.
Мёртвая тяга. Стоя на полу, берут в руки гантели и на выдохе опускают их на пол, приседая. При вдохе — возвращаются в исходное положение.
Становая тяга. Держа в руках гантели, наклоняются вперёд, немного согнув ноги в коленях, затем выпрямляются, занимая исходное положение. Руки должны быть ровными в локтях. Спина всё время должна быть идеально ровной и параллельной полу. Работают мышцы спины и ягодиц.
Тяга в упоре одной рукой. Исходное положение перед скамейкой. Гантель на полу. При наклоне ноги остаются ровными, как и спина. Поднимая гантель одной рукой, второй делают упор на скамейку. Поднятие тяжести идёт до поднятия плеча на уровне туловища. Затем пауза, и опять опускание снаряда. При завершении упражнения, повторяют другой рукой.
Тяга гантелей при к поясу при положении в наклоне. Наклоняются, чтобы спина была параллельна полу. При вдохе подтягивают снаряд к поясу. При выдохе — опускают вниз.
Наклон с одной гантелей. Снаряд держат в левой руке, наклоняясь вперёд, опускают его к правой ноге. Ноги слегка сгибаются. На вдохе выпрямляются и делают паузу. Закончив сет, гантель берут правой рукой и продолжают.
При выполнении всех упражнений на спину в тренажерном зале нужно увеличивать вес гантелей постепенно, начиная с 2 кг
Следует обратить внимание на количество подходов и повторений. При проработке спины достаточно 2-3 подходов по 12 повторений
Принципы тренировки для широкой спины
Мышцы спины принято разделять на три части:
Верх – формируется преимущественно трапециями.
Средняя часть – самая массивная часть, представлена широчайшими.
Поясничная область.
Во многих движениях в работу вовлекаются верхняя и средняя части. Потому работать над каждой областью отдельно не нужно. Поясница обычно прорабатывается общими движениями (вроде становой тяги), а также сфокусировано – с помощью гиперэкстензий.
Если рассматривать широкую спину у мужчин, как цель тренировок, то основной упор необходимо делать на широчайшие мышцы. Тем не менее, следует помнить, что тренировками нельзя влиять только на ширину или толщину. Форму мышц у каждого человека задает генетика. С помощью физических нагрузок можно увеличить мышцу в объеме, от чего она будет расти не в ширину, а увеличиваться, в зависимости от своей формы.
Потому любые попытки целенаправленно расширить спину выше своего генетического потенциала не увенчаются успехом, это попросту невозможно. Это значит, что любые специализированные упражнения на ширину спины будут снижать общую результативность тренинга.
Чтобы мышца росла, ей достаточно давать систематическую нагрузку с прогрессией, выбирая самые эффективные движения. В этом и заключается секрет того, как накачать широкую спину.
Основные правила тренировки спины:
Тренировать группу один раз в неделю, обеспечивая 4-5 дней для полного восстановления.
Ставить спину в приоритет в сплитах (например, в классическом варианте грудь/спина).
Делать акцент на упражнения, которые задействуют как можно большее количество мышечных волокон (то есть базовые и сложные движения).
Помнить главное правило сохранения эффективности упражнения – спина должна быть прямой.
Учится напрягать широчайшие мышцы (важный элемент повышения эффективности движений).
Также следует обеспечивать мощное растяжение мышц. Чтобы сделать спину шире и в полной мере задействовать широчайшие, с учетом их функций, в движениях должна выполнятся работа плечом (преимущественно за это отвечает задняя дельта). Индикатором служат лопатки, в верхней точке в большинстве упражнений они должны сходится, в нижней точке – расходится, с небольшим опущением плеча (это даст нужное растяжение). Независимо о того, делаете ли вы упражнения для широкой спины в домашних условиях или спортзале, в конце занятия почти всегда выполняется растяжка.
Как накачать мощную спину
Покупая квартиру на что мы обращаем внимание? На архитектуру, планировку, на надежность здания. Но кроме этого мы также смотрим на двор, окрестности, удобства инфраструктуры. Поистине было бы глупо совершать столь ответственный шаг не учтя все эти моменты
Аналогичным образом нужно мыслить и тогда, когда мы хотим раскачать свою спину
Поистине было бы глупо совершать столь ответственный шаг не учтя все эти моменты. Аналогичным образом нужно мыслить и тогда, когда мы хотим раскачать свою спину.
Наша спина не состоит из множества мышц, которые условно можно разбить на 2 типа:
Поверхностные мышцы спины – наиболее визуально представленные, и как следствие наиболее интересные для тренировки мышцы спины. Речь идет о таких мышцах как широчайшие или трапециевидные.
Глубокие мышцы спины – именно те точечные мышцы, благодаря полноценной тренировке которых мы сумеем накачать красивую спину. В этот список входят такие мышцы, как ромбовидные, зубчатые, разгибатели спины и мышцы поднимающие лопатку.
Конечно задавшись целью раскачать свою спину мы должны прежде всего сконцентрироваться на том как раскачать широчайшие мышцы спины. Однако если использовать так называемый широкоугольный подход результат будет куда более впечатляющим! Накачав все мышцы спины мы сумеем охватить большую площадь раскачанных мышц.
Разумеется много шире это спину не сделает, но вот выглядеть она будет куда мощнее! При использовании широкоугольного подхода спина будет напоминать топографическую 3D карту, на которой кроме широчайших мышц видно множество точечно проступающих мышц:
5 упражнений для спины с резинкой эспандером
С помощью этих пяти упражнений для тренировки спины вы можете начать занимать в домашних условиях.
Вертикальная тяга стоя
Следует выполнить 3 подхода по 12-15 повторов.
Работающие мышцы – трапеция, дельтовидные.
Начальная поза: Встаньте на середину эспандера, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите противоположные концы эспандера, чтобы получился X.
Упражнение: Сгибая руки в локтях, тяните эспандер вверх, пока его ручки не доберутся до плеч. Опустите руки назад к начальной позиции, чтобы выполнить один повтор. Продолжайте повторять.
Горизонтальная тяга к груди сидя
Выполните 3 подхода по 15 повторов.
Работают боковые, ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Начальная поза: Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Перекиньте эспандер через стопы, скрестите его в середине и возьмите в руки ручки эспандера. Вытяните руки прямо.
Упражнение: Согните руки, чтобы потянуть на себя ручки эспандера. Двигайте их к бокам. После этого, медленно и, контролируя движение, возвращаем руки в начальную позицию. Продолжайте повторять. Спину держите ровной или даже немного прогнутой в районе поясницы.
Совет: Если упражнение кажется очень простым, попробуйте зажать в ладони часть эспандера, чтобы сделать его более тугим.
Пуловер с прямыми руками
Сделайте три подхода по 10-12 повторов
Работающие мышцы: боковые, мышцы ног, спинные разгибатели, ягодицы.
Начальная поза: Закрепите эспандер на низком, неподвижном объекте впереди себя. Возьмите в каждую руку конец эспандера, отшагните назад от закрепления и согнитесь вперед в бедрах, как показано на фотографии.
Упражнение: Распрямите колени и ноги до позиции стоя, в то же время поднимая над головой руки. Зафиксируйтесь на секунду в верхней точке, а затем медленно выполните обратное движение, чтобы вернуться к начальной позиции.
Разведение рук для дельты
Сделайте 3 подхода по 10-12 повторов.
Работают дельтовидные мышцы.
Начальная поза: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели. Согнитесь вперед в бедрах и немного согните колени, пока ваши кисти не окажутся прямо под плечами.
Упражнение: Разведите руки друг от друга и поднимайте их, пока они не окажутся на прямой линии с плечами. Медленно выполните обратное движение, чтобы вернуться в начальную позицию.
Тяга вниз
Выполните 3 подхода по 15 повторов с каждой стороны.
Работают боковые мышцы пресса и спины.
Начальная поза: встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Возьмите середину эспандера обеими руками, держа их на расстоянии 30 см друг от друга. Поднимите руки над головой.
Упражнение: Согните левую руку в локте, пододвигая локоть к боку. Остановитесь, когда заметите растяжение в левой стороне спины. Медленно поднимите руку над головой и повторите. Чередуйте на обе стороны.
Домашние упражнения для спины
Если вы решили тренироваться дома, то вам понадобится минимальный инвентарь. В нашем случае это могут быть разборные гантели от 5-10 до 25-30 кг, а также перекладина (турник простыми словами). Ну что же, начнем перечислять вполне реально выполняемые эффективные упражнения для спины в домашних условиях.
Подтягивания. Куда же без них? Всю необходимую информацию об этом виде упражнений мы написали выше. Тренируясь дома, выполняйте по 3-4 подхода на максимум. Для дополнительной нагрузки можете использовать всевозможные отягощения. Кстати, подтягивания – это лучшие упражнения для спины для детей.
Австралийские подтягивания. Это уже нечто новенькое! Для упражнения вам понадобятся 2 табуретки и любая тонкая труба (гимнастическая палка либо швабра). Необходимо параллельно поставить табуретки и водрузить на них эту самую трубу. Какова техника выполнения? Ложитесь под самодельную перекладину так, дабы она располагалась на уровне груди. Возьмитесь за нее широким прямым хватом и сделайте упор ступнями в пол. Подтягивайте тело к груди, опуская локти книзу и возвращайтесь в исходное положение, не касаясь пола спиной. Делайте 4 подхода по 12-15 повторений.
Теперь расскажем, какие лучше делать упражнения для спины с гантелями. В принципе, нового мы вам ничего не скажем. Наилучшими упражнениями в домашних условиях будут шраги с гантелями для укрепления трапеций, тяга одной гантели к груди (на каждую сторону) для укрепления широчайших и, наконец, обратные гиперэкстензии для разгибателей спины. О последнем упражнении сейчас подробнее. Как выполнять его дома? Можно соединить 2 табуретки, после чего лечь на них животом. Ноги должны свисать, а носки касаться пола. Руками держитесь за ножки стула и начинайте само движение – поднимайте прямые ноги до параллели с полом. Делать нужно не рывками а плавно. Для хорошего результата нужно выполнять 15-20 повторений.
Чтобы повысить эффективность, можно делать этот комплекс упражнений для спины по круговой схеме. Это значит, что упражнения выполняются одно за другим с минимальным отдыхом. Число таких кругов должно варьироваться от 4 до 6. Такой простенький комплекс позволит вам сохранить неплохой физический тонус тела без походов в тренажерный зал. К слову, если вы искали упражнения для похудения спины, то все вышеперечисленные движения при систематических тренировках позволят вам убрать лишний жир с этой области, приведя ваш корпус в тонус.
Важность правильных занятий
Часто посещая тренажерный зал, мужчины и женщины уделяют внимание лишь тем мышцам, которые им видны в зеркале. Соответственно, они подбирают программу занятий таким образом, чтобы большая часть упражнений разрабатывала грудь, ноги, пресс и руки, тогда как спину качают по остаточному принципу
Однако в действительности красивая, правильно развитая спина и соответствующие мышцы не только создадут нужный облик атлета, но и позволят решить многочисленные проблемы со здоровьем, основная причина которых — слабый позвоночник.
Сидячий образ жизни и длительное нахождение в одной вынужденной позе приводит к тому, что к 35—40 годам многие уже имеют хронические проблемы со спиной. Чаще всего такие заболевания проявляются в виде резких или тянущих болей в области поясницы и районе шейных позвонков. Причин таких проблем со спиной может быть множество, в том числе это слабые неразвитые мышцы, которые не могут поддерживать кости в нужном положении, а замедленный кровоток приводит к появлению хронических воспалений и других заболеваний.
Чтобы исключить такие проблемы со здоровьем, необходимо в обязательном порядке не только заниматься в зале, но и грамотно подбирать программу упражнений, которая будет включать работу со всеми мышцами. Фитнес-тренеры рекомендуют заниматься спиной каждую тренировку. Причём нужно выполнять как несколько базовых упражнений, так и два — три дополнительных. Только в этом случае можно правильно нагрузить мышцы, получив нужный рельеф и решив проблему со слабым позвоночником.
Зачем качать спину
Накачать боковые мышцы спины можно на тренажерах или дома, используя гантели
Мышцы спины несут большую функциональную нагрузку. Они отвечают за движение головы и конечностей, а также поддерживают красивую осанку и обеспечивают гибкость.
Мышцы спины делят на верхние (широчайшие, круглые и трапециевидная) и нижние. Чтобы создать тонус и рельеф, не обязательно досконально знать анатомию
Во время тренировки важно укреплять и расширять все мышцы, чтобы достичь результата
Если мужчина или женщина в тренажерном зале решит уделить максимум внимания только верхним мышцам, они не смогут технически правильно выполнять все упражнения. Если сосредоточатся на внешних, не увидят желанный рельеф, так как увеличенные внутренние мышцы выталкивают наружу внешние.
Почти все упражнения для спортзала или самостоятельных занятий дома затрагивают мышцы спины. Но не все новички могут чувствовать разные мускулы и правильно дозировать нагрузку
Важно внимательно прислушиваться к своему телу, учиться изолировать группы мышц
На ширину спины влияют широчайшие, подостные и большие круглые мышцы
Во время тренировок неопытные спортсмены нередко сталкиваются с травмами. Повреждения спины занимают здесь лидирующую позицию. Причина в слабом мышечном тонусе, при котором мышцы не могут выдержать нагрузку, поэтому большая ее часть приходится на позвоночник.
Важно нагружать мышцы спины настолько же сильно, как плечи, ягодицы и пресс. Мускулатура спины является антагонистом мышц груди
Поэтому накачанная грудь может приводить к сутулости, если не уравновесить нагрузку.
Помимо практической пользы, важно понимать красоту спортивной фигуры. Выполняя упражнения для широкой спины, человек обретает желанный силуэт намного быстрее
Многие девушки игнорируют эту часть тренировочного процесса, полагая, что мышцы будут расти и огромная спина сделает их мужеподобными и менее привлекательными. У такого подхода нет оснований: во-первых, не все тренировки приводят к гипертрофии мышц, регулировать этот процесс можно при помощи количества повторов и подходов; во-вторых, без упражнений на спину невозможно обрести узкую талию, особенно если тип фигуры изначально к ней не располагает.
Гиперэкстензии
Гиперэкстензии – тренинг для тех, кто поставил цель накачать мышцы спины. В переводе с английского, слово означает «переразгибание», «перерастяжение»
Для тех, кто готов накачать спину, упражнение крайне важно, поскольку укрепляются поясничный отдел. Накачать можно ягодицы, бицепсы бедер, разгибатели спины
Нагружаются и мелкие мышцы спины, которые другими упражнениями не прорабатываются. В таком базовом упражнении, какими является становая тяга, помогают ускорению процесса сильные поясничные мышцы. Поэтому в тренажерных залах накачать спину проще и быстрее.
Находиться передние валики тренажера должны на уровне сгиба (верха бедер), а нижние – чуть выше щиколоток. Лежа на тренажере, атлет соединяет руки за головой или скрещивает на груди, заведя стопы под нижние тренажерные валики. Ноги со спиной образуют прямую линию. Из такого положения совершают наклон вперед до угла в 60 градусов, задерживаясь в верхнем положении на секунду, после чего возвращаются в начальное положение
Рекомендации:
Чтобы не повредить позвоночник, прогибаться назад в верхней точке не следует, как и опускаться слишком низко. Угол между ногами и корпусом примерно должен равняться 90 градусам.
Гиперэкстензии
Гиперэкстензия – упражнение, укрепляющее мышцы поясницы. Нагрузка при выполнении гиперэкстензии ложится главным образом на бицепсы бёдер, разгибатели спины и мышцы ягодиц. Гиперэкстензия позволяет в том числе развить и очень небольшие спинные мышечные ткани, которые не поддаются проработке никакими другими действиями. Хоть гиперэкстензии и не нправлены непосредственно на проработку мышц спины, включение их в тренировочный план необходимо: сильная поясница – ключ к качественному выполнению становой тяги и других комплексов, без которых создание сильных мышц спины невозможно.
Начальное положение – верхние валики находятся напротив верхней части бёдер, нижние – на уровне щиколоток или чуть выше.
Упражнение начинается с заведения стоп между валиками и фиксации рук на груди в положении «крест-накрест».
После завершения подготовки необходимо наклониться вперёд с округлением спины, после достижения угла в 60 градусов необходимо ненадолго зафиксировать тело в данном положении, после чего вернуться в начальную позицию.
Опускаться до пола не следует – эффективности в проработке мышц поясницы это не даст, а дополнительные нагрузки получатся весьма значительными. В верхней точке подъёма прогибаться назад не следует – это повышает риск растяжения позвоночника и его повреждений.
Становая тяга
Многосуставное упражнение, относящееся к базовым – становая тяга. Благодаря ему накачать можно все мышечные группы.
Для правильного выполнения, стопы ставят на ширину плеч, развернув наружу носками. Далее индивидуально выбирается поза, ориентируясь на удобство выполнения упражнения и требование максимальной устойчивости. Присев, и взяв прямым хватом гриф штанги (кисти на ширине плеч), наклоняют вперед корпус, держа спину прямой и разогнутой в пояснице, а грудь расправленной. Вес берут за счет напряжения ножных мышц: колени выпрямляют в последнюю очередь. По той же траектории возвращают штангу на место.
Нужные подсказки:
Движется штанга вдоль голеней и строго в вертикальном направлении (не обводят колени). Чтобы колени не мешали, нужно правильно выбрать угол наклона туловища вперед, учитывая, что между штангой и голенями расстояние не должно превышать 3 см. Во время выполнения упражнения не прогибаться: наклон происходит благодаря сгибанию в тазобедренном суставе, а не в пояснице.
Упражнения на спину в тренажерном
Особенности тренировочного процесса
Комплекс упражнений должен состоять из тех движений, которые помогут проработать широчайшие мышцы спины, трапеции, а также поясницу. Именно эти мышечные зоны формируют внешний вид и фигуру атлета.
Перед началом занятий в тренажерном зале нужно определить основную цель тренинга. Чаще всего начинающие атлеты пытаются нарастить как можно больше мышечной массы. Для этого вам нужно выполнять тяжелые базовые упражнения. Работайте с гантелями и штангой в диапазоне 8-12 повторений в 3-4 сетах. Вес спортивных снарядов должен быть максимальным. Но нельзя забывать, что работать с весами можно начинать только, когда ваше тело будет готовым.
Если вы хотите просушиться (снизить процент подкожного жира), работайте в интенсивном темпе. Делайте большое количество повторов одного упражнения. В этом вам помогут специальные программы на рельеф. Также вы должны употреблять меньше калорий, чем сжигаете.
Тренировать мышцы спины можно по системе «фулл боди». Это значит, что на одном занятии культурист должен проработать сразу все тело. Но чаще всего атлеты прокачивают за день всего одну-две большие мышечные группы. Таким образом, спортсмен сможет полноценно восстановиться между тренировками.
Атлеты комбинируют прокачку спины и бицепса. Эти группы мышц осуществляют схожую сократительную функцию в большинстве движений. Упражнения на спину в тренажерном зале для девушек несколько отличаются, но в целом схожи, в основном вся разница в нагрузке.
Составить эффективный план занятий поможет профессиональный наставник. Он подберет самые лучшие упражнения и покажет правильную технику выполнения движений. Обязательно занимайтесь под руководством тренера в том случае, если вы в тренажерном зале начинающий.
Упражнения по бодибилдингу для накачки спины в тренажерном зале в картинках
Мышцы спины руководят движением позвоночника, рук, ног и головы. Мышцы спины делят на три группы — верхние, нижние и глубокие мышцы. Различные упражнения для спины в тренажерном зале и развивают разные группы мышц спины.
Нижние мышцы спины, или поясничные работают сообща при разгибании и сгибании поясничного отдела позвоночника, и при движении таза вперёд и назад. Поясничные мышцы участвуют в формировании осанки у человека и работаю почти во всех движениях верха и низа туловища.
Верхние мышцы спины (круглые, широчайшие и мышцы трапеции) поднимают, опускают и вращают лопатки, и приводят, отводят и вращают плечевые кости. Базовыми (основными) упражнениями для верха спины являются — подтягивания и тяги нижнего блока. Верх спины в основном выполняет тянущие движения.
Глубокие мышцы (околопозвоночные, позвоночно-крестцовые) составляют так называемый «мышечный корсет», который необходим для поддержания положения и изгибов позвоночника, его устойчивости.
Нет такого движения, в котором не работают мышцы спины
Отсюда следует что очень важно их тренировать и знать какие существуют упражнения для спины. Рассмотрим упражнения в картинках
Для увеличения ширины спины следует выполнять следующие упражнения:
Это движение является лучшим для развития широчайших мышц спины, большой круглой мышцы и, когда сводим лопатки, также включаются в работу ромбовидные мышцы и нижние и средние части трапеции.
Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины и большую круглую мышцу спины. Также включаются в работу плечевые мышцы и бицепсы.
Это превосходное упражнение для увеличения спины в ширину, оно сосредотачивает нагрузку на среднюю часть широчайших.
Тяга верхнего блока за шею отлично развивает ширину спины, её низ и верх, а также хорошо загружаются большие круглые мышцы.
Это отличное упражнение для развития всей широчайшей мышцы и большой круглой мышцы. Трапециевидная и ромбовидная мышца работают при сведении лопаток, также включаются в работу задние дельтовидные мышцы.
Тяга верхнего блока прямыми руками включает в работу широчайшие мышцы спины, а также задействует длинные головки трицепсов и большие круглые мышцы.
Толщина спины
Следующие упражнения для спины задействуют главным образом те части мышц которые отвечают за толщину спины. Если Вы желаете иметь массивную и толстую спину, то Вам необходимо выполнять эти упражнения.
Тяга нижнего блока отлично формирует толщину спины, включая в работу широчайшую мышцу спины, большую круглую, задние дельтовидные мышцы, плечелучевые и бицепсы, а при сведении лопаток ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Тяга гантели одной рукой в основном задействует широчайшие мышцы спины, большую круглую, задние дельты, а также трапеции и ромбовидную мышцы в конце движения.
Тяга штанги стоя в наклоне прорабатывает широчайшие мышцы спины, большие круглые, задние дельтовидные мышцы, бицепсы, а при сведении лопаток трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Тяга Т-образного грифа сосредатачивает нагрузку на мышцах спины, не требуя больших сил для удержания положения тела.
В этом упражнении главным образом работают широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца.
Упражнения для спины на трапециевидные мышцы
Вертикальная тяга прорабатывает трапециевидные мышцы, в основном верхнюю часть, а также дельтовидные, мышцы поднимающие лопатку, плечевые мышцы, бицепсы, предплечья, пресс, поясничные мышцы и ягодицы.
Шраги со штангой в основном воздействуют на верхнюю часть трапециевидной мышцы — затылочно-ключичные пучки и лопаточную часть.
Шраги с гантелями предназначены для проработки верхней части трапециевидных мышц.
Шраги на тренажере это отличное упражнения для спины, а точнее верхних частей трапециевидных мышц, а также мышц поднимающих лопатки.
Упражнения для спины на глубокие мышцы
Это упражнение включает в работу ягодичные и четырехглавые мышцы бедра, при этом прорабатывает позвоночно-крестцовые и трапециевидные мышцы.
Поясничные прогибания тренируют в основном мышцы разгибающие позвоночник, квадратную мышцу поясницы и меньше седалищно-большеберцовые мышцы и ягодичные мышцы, за исключением короткого пучка бицепса бедра.
Разгибание туловища на тренажере прорабатывает мышцы выпрямляющие позвоночник, концентируя нагрузку на низ спины, больше всего — на крестцово-поясничной группе остистых мышц.
Выполняйте перечисленные выше упражнения для спины, и вы увидите как это отразится на общей мышечной массе.
Мы описали вам самые проверенные упражнения для спины в тренажерном зале. Выбирайте которые вам больше подходят и используйте их в своих тренировках.
Тяга штанги в наклоне

Мы продолжаем рассказывать о том, какие упражнения на широчайшие мышцы спины самые эффективные. На очереди у нас замечательное базовое упражнение, которое придает “крыльям” объем – тяга штанги в наклоне. Важнейшее правило, которого нужно придерживаться – это прямая спина во время выполнения. Хват может варьироваться от широкого до узкого, от прямого до обратного. Наилучший вариант – хват чуть шире плеч, ведь именно в этом случае широчайшие прорабатываются великолепно. Что касается приема хвата (обратный или прямой), то здесь можно рассказать немного подробнее.
Во время выполнения тяги в наклоне, важно движение локтей вдоль корпуса. Если вы начинаете расставлять локти в стороны, то львиная часть нагрузки переходит к задним дельтам и трапеции
Если вы используете обратный хват, то локти будут подниматься строго в вертикальной плоскости. Отсюда можно сделать логическое умозаключение, что при обратном хвате вам будет проще придерживаться правильной техники выполнения, чем при прямом хвате.
Наконец, последний аспект упражнения – наклон. Чем он ниже, тем более активно работает спина и меньше – трапеция. Вообще оптимальный угол наклона должен быть в средней позиции с 30-35о от горизонтали.
Домашние упражнения для спины
Если вы решили тренироваться дома, то вам понадобится минимальный инвентарь. В нашем случае это могут быть разборные гантели от 5-10 до 25-30 кг, а также перекладина (турник простыми словами). Ну что же, начнем перечислять вполне реально выполняемые эффективные упражнения для спины в домашних условиях.
Подтягивания. Куда же без них? Всю необходимую информацию об этом виде упражнений мы написали выше. Тренируясь дома, выполняйте по 3-4 подхода на максимум. Для дополнительной нагрузки можете использовать всевозможные отягощения. Кстати, подтягивания – это лучшие упражнения для спины для детей.
Австралийские подтягивания. Это уже нечто новенькое! Для упражнения вам понадобятся 2 табуретки и любая тонкая труба (гимнастическая палка либо швабра). Необходимо параллельно поставить табуретки и водрузить на них эту самую трубу. Какова техника выполнения? Ложитесь под самодельную перекладину так, дабы она располагалась на уровне груди. Возьмитесь за нее широким прямым хватом и сделайте упор ступнями в пол. Подтягивайте тело к груди, опуская локти книзу и возвращайтесь в исходное положение, не касаясь пола спиной. Делайте 4 подхода по 12-15 повторений.
Теперь расскажем, какие лучше делать упражнения для спины с гантелями. В принципе, нового мы вам ничего не скажем. Наилучшими упражнениями в домашних условиях будут шраги с гантелями для укрепления трапеций, тяга одной гантели к груди (на каждую сторону) для укрепления широчайших и, наконец, обратные гиперэкстензии для разгибателей спины. О последнем упражнении сейчас подробнее. Как выполнять его дома? Можно соединить 2 табуретки, после чего лечь на них животом. Ноги должны свисать, а носки касаться пола. Руками держитесь за ножки стула и начинайте само движение – поднимайте прямые ноги до параллели с полом. Делать нужно не рывками а плавно. Для хорошего результата нужно выполнять 15-20 повторений.

Чтобы повысить эффективность, можно делать этот комплекс упражнений для спины по круговой схеме. Это значит, что упражнения выполняются одно за другим с минимальным отдыхом. Число таких кругов должно варьироваться от 4 до 6. Такой простенький комплекс позволит вам сохранить неплохой физический тонус тела без походов в тренажерный зал. К слову, если вы искали упражнения для похудения спины, то все вышеперечисленные движения при систематических тренировках позволят вам убрать лишний жир с этой области, приведя ваш корпус в тонус.
Как организовать тренировку

Как утверждают опытные тренеры, наибольший эффект дают тяговые упражнения, так как большинство мышц спины имеют волокнистую многостороннюю пучковую структуру. Поэтому для них большое повторение упражнений не дают нужный результат, тем более что нетяговые тренировки очень трудны и утомительны. Оптимальная тренировка спины должна состоять из таких блоков:
2 или 3 основных тяговых упражнения, повтор 3-6 раз за подход;
2-3 вспомогательных упражнения по 10-12 повторов.
Такая прокачка на тренажерах и со снарядами обеспечит комфортное увеличение гликогена и постепенное наращиванием массы. В том, как правильно организовать каждое тренировочное занятие, важную роль играет предварительная подготовка атлета, как физическая, так и психологическая.
Время отдыха между подходами должно быть не меньше 60 секунд, но не больше 90, иначе эффективность тренировки резко падает.
Количество тренировок в неделю достаточно 2 раза для новичков и для поддержания формы, и 3 раза тем, кто хочет накачать спину в интенсивном режиме.
Как накачать мощную спину
Покупая квартиру на что мы обращаем внимание? На архитектуру, планировку, на надежность здания. Но кроме этого мы также смотрим на двор, окрестности, удобства инфраструктуры
Поистине было бы глупо совершать столь ответственный шаг не учтя все эти моменты. Аналогичным образом нужно мыслить и тогда, когда мы хотим раскачать свою спину.
Наша спина не состоит из множества мышц, которые условно можно разбить на 2 типа:
Поверхностные мышцы спины – наиболее визуально представленные, и как следствие наиболее интересные для тренировки мышцы спины. Речь идет о таких мышцах как широчайшие или трапециевидные.
Глубокие мышцы спины – именно те точечные мышцы, благодаря полноценной тренировке которых мы сумеем накачать красивую спину. В этот список входят такие мышцы, как ромбовидные, зубчатые, разгибатели спины и мышцы поднимающие лопатку.
Конечно задавшись целью раскачать свою спину мы должны прежде всего сконцентрироваться на том как раскачать широчайшие мышцы спины. Однако если использовать так называемый широкоугольный подход результат будет куда более впечатляющим! Накачав все мышцы спины мы сумеем охватить большую площадь раскачанных мышц.
Разумеется много шире это спину не сделает, но вот выглядеть она будет куда мощнее! При использовании широкоугольного подхода спина будет напоминать топографическую 3D карту, на которой кроме широчайших мышц видно множество точечно проступающих мышц:
Количество повторений и подходов в упражнениях на спину
Количество повторений и подходов зависит от ваших целей:
12-15 повторений в 3 подходах для каждого упражнения
Новичкам в зале нужно делать не меньше 12 повторений с маленьким весом, чтобы изучить правильную технику, тело запомнило механику движений. Потом постепенно увеличивайте. Первый раз тренируйтесь совсем без отягощения или с самыми лёгкими гантелями/пустым грифом, можно и в домашних условиях. На каждой тренировке старайтесь сделать больше повторений, чем на прошлой. Когда все 15 повторений сделаете легко, увеличивайте рабочие веса
Такая осторожность нужна, чтобы не отбить себе тяжёлой гантелей мизинец на левой ноге или другие жизненно важные части тела
Высокоинтенсивная тренировка для жиросжигания и сушки мышц: много повторений и мало отдыха – так вы сохраните высокую интенсивность тренировки.
от 6 до 8 повторений в 3-5 сетах
Тренировки на массу. Делайте больше базовых упражнений для спины со свободными весами и на малое количество повторений.
Упражнения на широчайшие мышцы спины для быстрого прогресса
Приветствую! Сегодня поговорим про упражнения на широчайшие мышцы спины. Разберем работу в зале, домашних условиях, а также с гантелями, штангой. По итогу вы получите максимально эффективные упражнения и поймете, как накачать мышцы спины без последствий для организма.
Красивая и фактурная спина для любого бодибилдера знак гордости. Невозможно выиграть соревнования не уделяя достаточно времени прокачке этой части тела. Ранее мы уже говорили про силовые упражнения для спины, но основной упор там был сделан на тренировки дома.
Широчайшая мышца спины занимает нижнюю часть спины. Ученые говорят, что она досталась нам от приматов, которые подтягивали свое тело на ветках, а сейчас её основная функция помогать тянуть руку назад и вращать её во внутрь. Также выступает периодически вспомогательной мышцей при дыхании.
Далее же вы узнаете, про упражнения для тренировки в зале.
У многих возникает вопрос: как сделать себе широкую спину
Для этого необходимо уделить внимание проработке широчайших мышц. Их верхняя часть формирует ширину спины и ее силу
На эту группу мышц существует множество разнообразных упражнений, а мы перечислим наиболее эффективные:
Тяга горизонтальная в блочном тренажере
Выполнение упражнения требует наличия специального тренажера. И здорово, если в вашем зале имеется такой. Стимулируется рост нижней части «крыльев», во многом отвечающих за ширину спины. Необходимо сесть передом к нижнему блоку, едва согнув колени и упершись ногами в платформу.
Возьмитесь за рукоятку и отклонитесь назад. При выполнении упражнения грудь должна быть расправлена и находиться перпендикулярно земле. Сделав вдох, потяните рукоятки к животу. При этом локти необходимо заводить как можно дальше за плечи. При возвращении в исходное положение следует выдохнуть.
Тяга гантели одной рукой
Хорошее изолирующее упражнение, напрягающее широчайшие мышцы. Левая и правая части прорабатываются отдельно, что позволяет исправить непропорционально развитые широчайшие мышцы. Такие случаи довольно распространены.
Гантель необходимо взять в руку прямым хватом. Встаньте перед опорной скамьей и положите на нее одно колено. Если выполняете подход левой рукой, то на скамью необходимо опереться правой ногой. Левую едва согнуть в колене, при этом согнитесь, корпус должен быть параллелен земле.
Свободной рукой упритесь в скамью
Особое внимание стоит уделить спине: она должна быть ровной и едва прогнутой в пояснице (как при выполнении становой тяги или приседа). Вдохнув, подымайте гантель к телу
При достижении максимальной амплитуды на пару секунд удержите гантель. После этого выдохните, возвращаясь в начальное положение. После следует выполнить упражнение другой рукой.
Тяга штанги в наклоне
Базовое упражнение, оно отлично прорабатывает среднюю часть спины, помогая добиться желанной ширины. При выполнении работают еще и трапециевидные мышцы спины. Держите туловище параллельно земле, поясницу держите в напряжении как в предыдущем упражнении, следите за ровной спиной.
Возьмите, прямым хватом, штангу руки расположите чуть шире плеч. Ноги немного согнуты в коленях. В исходном положении руки внизу, выпрямлены в локтях. Медленно поднимайте штангу к животу, максимально сводя лопатки. В верхней точке удержите штангу на несколько секунд и выпрямляйте руки в исходное положение.
Вертикальная тяга блока к груди широким хватом
Еще одно отличное упражнение на спину, требующее наличие блочного тренажера. Уверенно зафиксируйте ноги, упираясь бедрами в валики. Обхватите гриф и потяните к груди, усилие должно оказываться именно движением лопаток. Следите за этим. Потяните гриф к груди и, выдержав некоторое время, вернитесь в начальное положение.
Подтягивания на перекладине
Самые эффективные упражнения, не требующие при этом никаких особых снарядов и тренажеров. Техника подтягивания известна всем. Главное, следите, чтобы движение осуществлялось за счет усилия лопаток. Техника важнее количества: сделайте лучше меньше повторений, но медленно, исключая рывки. Эффективны подтягивания как к груди, так и за голову.
Теперь вы знаете, как качать широчайшие мышцы спины. Но это лишь часть большой работы, которая еще впереди. Более подробно о том, как набрать мышечную массу, накачать плечи и ноги пропорционально с туловищем вы узнаете из этого курса.
А сейчас посмотрите это видео. В нем вы узнаете как быстро накачать крылья
Также обязательно прочитайте на нашем блоге про комплекс силовых упражнений для мужчин или про силовые упражнения для женщин дома.
Будь сильным!
Тренажеры Сотского Новосибирск
5 упражнений для идеальной осанки в тренажерном зале
Укрепление мышц спины важно для формирование красивой осанки и здорового тела в целом. Многие в погоне за идеальной спиной допускают ошибки в тренировках
В этом деле каждый неверный шаг может стать причиной возникновения травмы. Мы попросили известного российского бодибилдера Александра Федорова показать лучшие упражнения для укрепление скелетного корсета.
Основные упражнения для тренировки спины:
Гиперэкстензия — махово-разгибательное упражнение, воздействующее на мышцы спины и ягодиц, имеет довольно низкий уровень травмоопасности. Упражнение выполняется на специальном тренажере.
Для этого надо лечь на живот, ноги упереть под валик и сделать наклон вперед, а затем, на вдохе, потянуться наверх.
Важно отрегулировать тренажер под свой рост так, чтобы вы без затруднения смогли сделать маховое движение спиной с полной амплитудой. Важно: При выполнении гиперэкстензии нужно держать спину ровной, в противном случае, будет качаться больше не спина, а ягодицы
Важно: При выполнении гиперэкстензии нужно держать спину ровной, в противном случае, будет качаться больше не спина, а ягодицы. Для максимальной продуктивности руки следует держать за головой или в замке перед собой, как советует самый титулованный бодибилдер Александр Федоров
«Орлиные махи», как называют гиперэкстензию в народе, можно делать с утяжелением, например с блином 10 кг, однако это повысит травмоопасность. Поэтому женщинам советуем делать такое упражнение в медленном темпе с задержкой в верхней точке
Для максимальной продуктивности руки следует держать за головой или в замке перед собой, как советует самый титулованный бодибилдер Александр Федоров. «Орлиные махи», как называют гиперэкстензию в народе, можно делать с утяжелением, например с блином 10 кг, однако это повысит травмоопасность. Поэтому женщинам советуем делать такое упражнение в медленном темпе с задержкой в верхней точке.
Тяга верхнего блока за голову — упражнение, направленное на развитие широчайших мышц спины. Выполняется оно сидя на тренажере: ноги под валиком,а руки тянут рукоятку за голову.
Важно держать локти на одной линии с туловищем или даже отводить их немного вперед. Частой ошибкой любителя становится отведение локтей назад и ссутуливание спины
Постарайтесь определить для себя такой вес, с которым бы вы могли справиться, не сломав при этом технику. Противовес перекладины должен «тянуть» наверх.
Важно: Дышите равномерно, на выдохе тяните руки на себя, а вдохе вытягивайтесь: тянущий наверх вес может помочь вам сделать хорошую растяжку. Тяга нижнего блока к поясу сидя — базовое упражнение на широчайшие мышцы спины
Это упражнение выполняется на тренажере сидя, уперевшись ногами в подножку. Александр Федоров делает акцент на соблюдении правильного положения ног и плеч
Тяга нижнего блока к поясу сидя — базовое упражнение на широчайшие мышцы спины. Это упражнение выполняется на тренажере сидя, уперевшись ногами в подножку. Александр Федоров делает акцент на соблюдении правильного положения ног и плеч.
Важно: Следите за тем, чтобы плечи были на одном уровне, а спина оставалась прямой. При выполнении тяги блока к поясу следует выпрямить ноги в коленном суставе, а при разгибании рук стараться потянуться вперед вместе с корпусом
Таким образом мышцы растягиваются во время выполнения упражнения, предотвращая закисление и снижая риск получения травмы.
Подтягивания на Гравитроне — это подтягивания на специальном тренажере с противовесом. Идеально подойдет для женщин, которые не могут сами подтянуться на обычной перекладине. В этом упражнении качаются не только мышцы спины, но и в зависимости от хвата — бицепс, дельты.
Важно: Для того, чтобы нагрузка приходилась больше на спину, следует подтягивать себя строго по одной линии, не отклоняясь назад. Тяга в тренажере сидя к поясу — это упражнение напоминает тягу блока к поясу сидя
Отличается лишь тем, что упор идет больше в грудь, а не в ноги. Подтяните рукоятки тренажера к поясу, расправляя грудь и отводя локти назад
Тяга в тренажере сидя к поясу — это упражнение напоминает тягу блока к поясу сидя. Отличается лишь тем, что упор идет больше в грудь, а не в ноги. Подтяните рукоятки тренажера к поясу, расправляя грудь и отводя локти назад.
Важно: Старайтесь тянуть руки одновременно и сохранять плечи на одном уровне. Подготовила: Анастасия Кужелева
Подготовила: Анастасия Кужелева
#Александр Федоров #гиперэкстензия #здоровая спина #идеальная осанка
Основные виды движений
Комплекс для развития мышц спины выполняют обычно перед тренировкой других частей тела. Это большие мышцы и поэтому их прорабатывают первыми. Условно упражнения для наращивания мышечной массы можно разделить на основные и вспомогательные. К первой группе относятся:
Становая тяга.
Подтягивания.
Тяга штанги при наклоне.
Для увеличения мускулатуры необходимо увеличивать вес при выполнении упражнений основной группы. Причем необходимо малое количество повторений. К вспомогательным относятся:
Упражнения на одну руку с гантелей.
Гиперэкстензия.
Т-тяга на тренажере.
Тяга нижнего, верхнего блока.
Какие вспомогательные упражнения необходимо выполнять человеку, принимает решение тренер. Он учтет все особенности тренировки, уровень подготовки. Основные и вспомогательные упражнения необходимо рассмотреть подробнее для всех групп мышц спины.
Верхняя часть спины
Для этой группы мышц выполняют целый комплекс упражнений. Основные три из них следующие:
Поднятие и опускание плеч со штангой в руках (для прокачки затылочно-ключичных отделов трапециевидной, лопаточной мышцы).
Движения с гантелями в руках (для трапециевидных, средних, ромбовидных мышц).
Пожимание плечами на тренажере (укрепляется трапециевидная, лопаточная мускулатура).
Нагрузка, при которой прокачивается верх спины, направляется на нее в положении стоя, ноги расставлены по ширине плеч. К штанге (тренажеру) поворачиваются лицом. Если это занятие с гантелями, руки опущены вдоль туловища. В случае проведения упражнения с грифом штанги или рычагами тренажера, руки незначительно разведены, в локтях не сгибаются.
На вдохе мышцы пресса напрягаются, поднимаются плечи, на выдохе их аккуратно расслабляют
Правильное дыхание очень важно при выполнении движений
Середина спины
Вариантов нагрузок для этой группы мышц множество. Индивидуальный подход в этом случае крайне важен. Основные упражнения следующие:
Подтягивания (способствуют развитию широчайшей, большой круглой мышцы).
Жим верхнего блока при узком хвате (помимо перечисленных выше, развивается еще и трапециевидная, ромбовидная мускулатура).
Жим гантели (нагрузке подвергаются задняя сторона дельтовидной мышцы, трапециевидная, широчайшая, большая круглая мускулатура).
В каждом случае тренер объясняет технику выполнения движений. Подтягивания предполагают сгибание рук, повиснув на турнике. Затем на вдохе человек подтягивается к перекладине. На выдохе руки выпрямляются.
Тягой верхнего блока занимаются в сидячем положении, лицом к тренажеру. Под валиками фиксируются ноги. Рукояти берутся узким хватом. Их при вдохе подтягивают вниз до уровня груди. Туловище должно несколько отклоняться назад. Выдохом завершается движение.
Жим гантелей выполняется при положении ладони к себе. В ней зафиксирован снаряд. Противоположную ногу ставят на скамью. На вдохе гантель поднимается к туловищу, локоть двигается максимально назад. Разгибание выполняется на выдохе.
Это основные упражнения. Однако их иногда дополняют или заменяют тягой штанги, стоя в наклоне, становой тягой, жимом Т-образного грифа.
Выпрямление позвоночника
Важным этапом тренировки являются движения для выпрямления позвоночника. Без достаточной тренированности в этой сфере категорически запрещается повышать нагрузки. К этой группе упражнений относится следующее:
Поясничные прогибы.
Разгибания туловища.
Различные варианты выполнения этих движений позволяют регулировать уровень нагрузки. Прогибы в области поясницы выполняются на тренажерной скамье, где есть возможность зафиксировать лодыжки. В начальном положении тело расслаблено и туловище наклонено вниз. Делается вдох, и дыхание немного задерживается, корпус поднимается. Прогиб выполняется в пояснице. На выдохе принимается первоначальное положение.
Для повышения нагрузки при хорошей тренированности движение выполняется с диском штанги. Его удерживают за головой или возле груди.
Для начинающих идеально подходят разгибания туловища на тренажере. Их выполняют 10–20 раз. Туловище наклонено вперед. Валик расположен на уровне лопаток. На вдохе спину максимально распрямляют, на выдохе возвращаются в исходное положение. Это позволяет исправить осанку и предотвратить появление боли в позвоночнике.
Выполняя точно рекомендации тренера, распределяя нагрузку правильно, можно добиться хороших результатов. Спина не только приобретет рельефность и правильную осанку, но и здоровье. Если есть вероятность развития патологий позвоночника, комплексность тренировок, а также их регулярность позволит избежать проблем в будущем.
Упражнения на низ спины Становая тяга
Наклоны вперед с последующим выпрямлением туловища, держа тяжелую штангу в руках – поистине базовое упражнение. Оно воздействует на максимальное количество мышц человеческого тела. В комплексе с приседаниями и тяжелоатлетическим жимом лежа становая тяга помогает набрать хорошую мышечную массу.

Упражнение делается за счет поясничных выпрямителей, приводящих мышц бедра, ягодиц, широчайших, трапеции и предплечий. Оно выполняется с наиболее большими весами.
Рекомендуемое число повторений в каждом рабочем подходе:
a) для акцентированной проработки низа спины – 10/12; b) для набора общей мышечной массы тела – 6/8; c) для развития силы в тяговых упражнениях – 3/5.
Технические нюансы выполнения наиболее распространенного варианта становой тяги
1. Становимся перед штангой так, чтобы голени практически касались грифа. Расставляем стопы ног чуть уже ширины плеч. Слегка разводим носки наружу.
2. Выпрямляем спину и прогибаемся в поясничном отделе. Отводим плечи назад и сводим вместе лопатки. Фиксируем корпус в таком положении.
3. Наклоняемся за грифом штанги, за счет отвода таза назад и сгибания ног в коленях. Спина остается прямой. Подбородок расположен параллельно полу.

4. Беремся за гриф одноименным или разноименным хватом с промежутком между кистей, немного превышающим ширину плеч.
5. Немного потянув на себя гриф и создав некое напряжение в руках, силой мышц спины отрываем штангу от пола. Чем ниже будет расположен таз, тем больше нагрузки на начальном движении достанется мышцам ног: ягодицам и квадрицепсам. Чем таз будет выше, тем больше загрузятся поясничные выпрямители спины и разгибатели бедра.

6. Начинаем медленно и одновременно разгибать в коленях ноги и спину. Штанга должна проходить (скользить) вдоль голеней. Чем ближе к вам будет гриф, тем меньше достанется нагрузки на отдельные мелкие мышцы низа спины. Это позволит вам работать с наиболее тяжелым весом.

7. Когда гриф дойдет до середины передней части бедер – колени должны быть полностью разогнутыми.
8. Завершаем выпрямление в верхней точке, подавая таз вперед, за счет работы ягодичных мышц. На данном отрезке амплитуды движения гриф штанги должен соприкасаться с телом.

9. Принимаем положение параллельное вертикальной оси. При этом: тело прямое, грудь расправлена, плечи отведены назад, лопатки сведены вместе, штага находится в опущенных выпрямленных руках и чуть касается передней части бедер. Смотрим вперед, перед собой.
10. Остаемся в верхней пиковой точке 1/2 секунды. Концентрируемся на напряжении в нижней части спины.
11. Движение вниз является зеркальным отображением подъема.
Упражнения на спину в тренажерном зале для мужчин

Главная задача мужчин, посещающих тренажерный зал – накачка мышц. Комплекс, разработанный для этой цели, обеспечивает формирование широкой, рельефной спины и наращивание мышечной массы в данной области.
Базовый тренинг состоит из:
подтягиваний
становой тяги
тяги штанги
занятий с гантелями
тяга верхнего и нижнего блока

При подтягиваниях стоит помнить, что чем шире захват рук на перекладине, тем шире будет спина. Необходимо задействовать только спинные мышцы и не притягивать плечи к голове. Можно дополнительно использовать пояс с блином – он обеспечит большую нагрузку и сделает тренировку эффективней.
Воспользовавшись спортивной скамьей можно осуществить тягу гантелей к животу. Одна рука и соответствующая нога, согнутая в колене, выполняют роль опоры, вторая — держит спортивный инвентарь. Спина согнута в области пояса. При вдохе выполняется подъем гантели к пояснице, при выдохе – возврат в прежнее положение. Количество подходов каждый определяет для себя сам.

Становая тяга наиболее эффективный тип занятий. Необходимо нацеливаться не на количество поднимаемого веса, а на технику выполнения. К упражнению нужно приступать после разминки и выполнения укрепляющей пресс серии. На начальном этапе занимаются под присмотром тренера. Это позволит более точно ознакомиться с особенностями выполнения и избежать получения травм.
Тяга верхнего и нижнего блока совершаются в заключительном этапе тренинга. Она закрепляет полученный результат и благоприятствует расслаблению. Во время притягивании блока, осуществляется вдох, при выпрямлении рук – выдох. Следует напрягать мышцы спины и сводить лопатки. Спина должна находиться все время в ровном положении, легкие покачивания способны снять часть принимаемой нагрузки. В среднем необходимо совершать порядка 2-3 подходов за тренировку.
Не стоит пренебрегать разминкой до и после занятий: выполнение упражнений на не разогретые мышцы не принесет результата и повысит шансы получения травм, растяжений.

Упражнения на спину в тренажерном зале для мужчин новичков
Сделайте свою спину больше, шире, сильнее и рельефнее, создавая крепкую основу для будущего роста.
Если вы участвуете в соревнованиях или является бодибилдером (ну, или же хотите этим заниматься), то я не удивлю вас тем, как важно иметь хорошо проработанную спину. Что касается остальных, уверен, следующее должно вас убедить. Вы не видите свою спину, когда смотрите в зеркало, и люди не видят ее, когда вы входите в комнату, если тренировка спины не является вашим приоритетом при занятиях в тренажерном зале.
Но спросите себя, что видят люди, когда стоят позади вас? Между вашими плечами пустота: плоское пространство без мышц, источающее слабость или широкий массивный щит из мышцы?
Вы должны уважать свою спину, поэтому мы подобрали лучшие упражнения для спины в тренажерном зале для мужчин и составили для вас шесть комплекс для тренировок под разные цели. Выберите одну (или более), соответствующую вашим индивидуальным потребностям, а затем выполняйте ее в течение 4-6 недель, чтобы чтобы накачать все мышечные группы задней части верха тела.
Тренировочные заметки
Следующие программы тренировок не предполагают разминки. Сделайте столько разминочных упражнений, сколько нужно, но не надо разминаться вплоть до мышечного отказа.
Выберите вес, с которым вы достигнете мышечного отказа за то количество повторов, которое указано в упражнении.
Держите себя в форме и не позволяйте нижним отделам спины вращаться.
Используйте грузовой пояс для становой и обычной тяги, а также браслеты для усиления захвата.
Ниже показаны методик не только как накачать спину мужчине, комплексы упражнений разработаны для увеличения ширины мышц спины, их массы и объема, улучшения рельефа и даже для укрепления поясницы.
Лучшие программы тренировок в зале
Цель: общая масса спины
Если вы не уделяли своей спине столько же времени и сил в тренажерном зале, сколько и другим группам мышц, вероятнее всего, она от них отстает. Чтобы подкачать отстающую группу, сосредоточьтесь на программе тренировки для набора массы.
Построение массы сводится к напряженной работе, в основном со свободными весами. Делайте подходы с количеством повторений в диапазоне 8-10 раз, отдыхая между подходами, обычно 90-120 секунд, чтобы восстановить дыхание и силы. Становая тяга может потребовать дополнительной минуты отдыха.
Комплекс упражнений для набора массы мышц спины
Подтягивания
Если вы не можете выполнять 8-10 подтягиваний, используйте тренажер.
А если 8-10 раз — это слишком легко для вас, наденьте грузовой пояс, чтобы добавить вес.
5 подходов по 8-10 раз
Тяга к поясу
5 подходов по 8-10 раз
Тяга Т-грифа с рукояткой
5 подходов по 8-10 раз
Становая тяга со штангой
5 подходов по 8-10 раз
Цель: Увеличение толщины спины
Помимо общего отставания в развития мышц спины, наиболее распространенной проблемой также является «двухмерность»: у вашей спины хорошая ширина, но она плоская, как прерии на Среднем Западе. Вам нужно усилить ее и сделать толще, чтобы в конечном итоге она стала объемной.
Вот тут и появятся ремни для запястий. Вы не сможете хорошо накачать широчайшие мышцы спины в этой тренировке без ремней. В какой-то момент вы выдохнетесь, ваша тренировка будет сорвана, так же как и ваша поясница. Тяги — это то, что нужно для получения зверской спины. Наручные ремни позаботятся о том, чтобы вы могли добиться многого!
Комплекс упражнений для увеличения толщины
Тяга к поясу
3 подхода по 8-10 раз (нижний захват)
3 подхода по 8-10 раз (верхний захват)
Тяга гантели в наклоне
4 подхода по 8-10 раз на руку
Тяга Т-грифа с рукояткой
4 подхода по 8-10 раз
Становая тяга со штангой
5 подходов по 8-10 раз

Цель: Увеличение ширины
Широкая спина — это большой шанс иметь V-образный силуэт. В этом комплексе упражнений на спину в зале для мужчин вы будете фокусироваться на вершине V, то есть на верхние мышечные группы. Различные подтягивания и горизонтальные тяги будут служить этой цели.
Полное раскрытие: Большая часть того, что мы воспринимаем как ширину спины, является всего лишь визуальным фактором вашей костной структуры. Если у вас широкие ключицы, особенно если у вас также есть узкая талия и бедра, вы создадите иллюзию широкой спины, даже если у вас не так много мышечной массы. Тем не менее, любой человек может сделать его спину шире, если он работает с правильными упражнениями, как те, что перечислены ниже.
Для всех движений в этих упражнениях поместите руки на пару сантиметров за плечи с каждой стороны. Если вы попытаетесь использовать максимально возможное расстояние, например, захватив самые концы грифа для тяги, вы не достигнете полного диапазона движения или полного сжатия мышц спины.
Не беритесь широко! Используйте нижний захват, выполняя эти упражнения, за исключением тяги. Для этого используйте нейтральное позицию ладоней, обращенных друг к другу.
Комплекс упражнений для увеличения ширины спины
Вертикальная тяга широким хватом
Примечание: сделайте 4 подхода с вертикальным торсом,
затем опуститесь под углом 45 градусов к полу и сделайте еще 8 повторов к груди.
4 подхода по 8 раз (и еще 8 повторов)
Тяга Т-грифа лежа
4 подхода по 10 раз
Тяга нижнего блока к поясу
4 подхода по 10 раз (используйте широкую рукоятку)
Вертикальная тяга широким хватом
Примечание: выберите вес, с котором вы сможете выполнить только 10 раз,
а затем выполните еще 6, превозмогая себя.
4 подхода по 10 раз (и еще 6 раз)
Цель: Увеличение рельефа спины
Предполагая, что у вы уже наработали приличную массу спины, эта тренировка будет оттачивать и совершенствовать ее. Мы увеличим количество повторов и подходов и нацелим их на все части этой большой и сложной группы мышц, которую мы просто называем «спиной».
Факт: чем больше у вас жира, тем меньше деталей будет видно во всех группах мышц. Будучи худым, вы сможете демонстрировать более рельефные мышцы, но есть несколько многолетних методов для развития ширины спины независимо от уровня жира в организме.
Во время выполнения упражнений сделайте все возможное, чтобы больше сосредоточиться на сжатии мышц и ощущении их растяжения. Это может означать замедление выполнения подходов, чтобы осознать это сокращение. Ваша цель — почувствовать это сжатие в глубине каждого мышечного волокна, поэтому, если вы должны замедлиться, чтобы это произошло, отдохните.
Комплекс упражнений для детализации спины
Тяга верхнего блока к груди узким хватом
Примечание: в упражнении три подхода. Выберите вес, с которым вы осилите 10 повторов,
а затем уменьшите его до такого, с которым сделаете еще десять.
3 подхода по 10 раз (и еще 10 раз)
Тяга нижнего блока к поясу
Примечание: Делайте 10 раз медленно и спокойно, а затем 10 раз быстро и без пауз как в начале, так и в конце.
4 подхода по 10 раз
Суперсет
Тяга верхнего блока стоя
4 подхода по 12 раз
Тяга верхнего блока одной рукой, стоя на коленях
Примечание: Используйте тот же вес, который вы используете для вертикальной тяги.
После последних 12 повторов немедленно опуститесь на колени и потяните планку к грудину 12 повторений.
Добавьте вес, необходимый для большей устойчивости
4 подхода по 12 раз

Тяга верхнего блока за голову
4 подхода по 15 раз
Тяга нижнего блока одной рукой
4 подхода по 15 раз на руку
Шраги с гантелями
4 подхода по 20 раз
Гиперэкстензия
4 подхода по 12-15 раз
Цель: обезопасить нижнюю часть спины
Если у вас никогда не было травм в нижней части спины и вы не имеете дело с, по крайней мере, случайными болями в пояснице, считайте себя счастливчиком. Немногие вещи так же болезнены, как и проблемы с нижней частью спины. Для тех из нас, кто стремится улучшить качество выполнения физических упражнений, эти проблемы могут иметь очень негативный и ограничивающий эффект на обучение.
Это особенно важно, когда речь идет о тренировках ног или спины. Когда ваша нижняя часть спины испытывает боль, вы просто не можете делать все, что хотите, — упражнения, которые выполняют все вокруг. Это не значит, что вам нужно остановить тренировку спины, пока ваша поясница не восстановится, это просто означает, что вам нужно иметь план и помнить о том, чего следует избегать.
Все типы подтягиваний и горизонтальных тяг, в отличие от тяг к поясу и становых тяг, являются безопасными упражнениями для нижней части спины, потому что они не помещают поясничный отдел позвоночника в положение под нагрузкой. Чтобы сделать ваши гребные движения безопасными, используйте поддержку груди, чтобы вы не могли сгибать спину слишком сильно.
Ключ к тому, чтобы тренировка была безопасной и продуктивной, — это оставаться на подушке во время всех гребных движениях. Если вы позволяете торсу отрываться от подушки, когда вы тянетесь назад, вы уничтожите цель поддержки.
Комплекс упражнений для поясницы
Вертикальная тяга широким хватом
4 подхода по 10 раз
Тяга Т-грифа лежа
4 подхода по 10 раз
Тяга грифа к груди узким хватом
4 подхода по 10 раз
Тяга нижнего блока к поясу
4 подхода по 12 раз
Рычажная тяга
4 подхода по 12 раз
Гиперэкстензия сидя
4 подхода по 15 раз
Цель: заложить основы
Наконец, базовая процедура для тех, кто только начинает. Это должно быть просто, но функционально, как проверенные временем упражнения, которые помогли поколениям бодибилдеров заложить прочную основу для большой спины.
Начинающим лучше всего помогает тяжелая работа только на нескольких продуктивных упражнениях. Избегайте искушения взять больше и пожертвовать формой в ошибочной попытке ускорить прогресс. Если вы слишком быстро увеличиваете вес, вы можете перемещать вес, но вы не будете правильно набирать мышечную массу.
Чаще всего, попытка слишком быстро изменить вес слишком рано заканчивается травмой. Управляйте своей формой и старайтесь развивать мышечную память. Спина — самая сложная область для достижения этой связи, поэтому не спешите и концентрируйтесь на каждом упражнении.
Выполняйте тренировки так же, как они даются. Избегайте соблазна добавить больше упражнений или подходов, а также не стоит прибегать к любым передовым методам интенсивной работы, таких как надмножества или принудительные повторы. Скоро у вас появится возможность для этого. На данный момент освойте основы и работайте над тем, чтобы ваши мышцы спины сжимались и растягивались с каждым упражнением.
Комплекс упражнений для прокачки спины для начинающих
Подтягивания
3 подхода по 10-12 раз (широкий хват)
3 подхода по 10-12 раз (узкий хват)
Тяга к поясу
4 подхода по 10-12 раз
Тяга нижнего блока к поясу
4 подхода по 12 раз
Рычажная тяга
4 подхода по 12 раз
Гиперэкстензия сидя
4 подхода по 10-12 раз
Об авторе
Кристиан Кинг
Авторами Bodybuilding.com являются многие из лучших тренеров, диетологов и спортсменов в современном мире.
Программа упражнений в тренажерном зале для мужчин на спину
Практически, все мужчины мечтают о красивом теле, спина в этом деле занимает одно из ведущих мест. Девушкам нравятся парни с подкачанными мышцами и широкой спиной. Дальше узнайте, какая тренировка для спины в тренажерном зале будет эффективной для прокачки.
Мышечная масса спины необходима для защиты позвоночника от ушибов и травм. Мышцы дают туловищу выполнять наклоны, повороты и т.п. Для того, чтобы спина выглядела накачанной, эстетически привлекательной, необходимо выполнять разные упражнения. Особенно — это важно для мужчин.
Красивая широкая спина у бодибилдеров всегда привлекает внимание. Потому многие стремятся прокачать ее. Силовая тренировка спины в тренажерном зале имеет определенные особенности. Их проводят под контролем опытного тренера, чтобы не получить травму. Для равномерной прокачки спины понадобится целая программа.
Тренировка спины для мужчин: особенности процесса
Готовый комплекс упражнений мужчинам для спины состоит из множества движений, силовых тренировок, которые помогают развитию всех мышц, расположенных в этой части тела. Ниже есть схема с названиями мышц спины:
Мышцы спины
Наименование мышц в зоне спины подробно изучается в анатомии. Они бывают следующих групп:
Внешние — это две широчайшие, зубчатые, трапециевидные мышцы, разгибатели. Они играют важную роль в действенности спины, позвоночника. Потому им уделяют особое внимание.
Внутренние — эти виды мышечных волокон располагаются под парными внешними. Это такие, как круглая, ромбовидная и т.п. Если тренировать их, то получится глубокий рельеф на спине, они способны отодвигать наружу даже внешние мышцы.
Прежде, чем приступить к занятиям на тренажерах, вам сразу надо определиться, что для вас важно. Желаете иметь рельефный силуэт, как у бодибилдеров или хотите просто немного убрать жировой массы. Обычно худосочные парни преследуют цель: набрать вес и нарастить мышцы.
Чтобы у вас все получилось, выполняйте тренировки, уделяя внимание базовым упражнениям. Это значит, что вам потребуется делать упражнения с гантелями, штангой и т.п. Только перед нагрузкой придется немного подготовиться. Нельзя сразу же приступать к большим нагрузкам, чтобы не было травм.
Тренировка мышц спины
Для похудения и увеличения мышечной массы мужчинам придется делать интенсивные упражнения, питаться по режиму. Вместе с тем понадобится тренировка спины в тренажерном зале с нагрузкой на мышцы. Единственное, что занятия понадобится чередовать. Для этого существуют определенные программы и корректировка их под каждого атлета. Инструктор учитывает особенности организма человека, и задает ему определенный комплекс индивидуально.
Советы по тренировке спины на тренажерах:
Начинать тренироваться лучше без тяжелых базовых упражнений. Ведь, когда мышечная масса еще не развита, атлет запросто может получить травму. Потому тренера советуют на протяжении месяца заниматься только с гантелями, постепенно увеличивая веса.
Самой мощной считается программа тренировок на спину, включающая упражнения на становую тягу. Только для достижения хороших результатов вам желательно делать еще и вспомогательную гимнастику, чтобы прорабатывать равномерные нагрузки на все мышцы. Тогда тренировка спины даст свой результат.
Не думайте сразу же приступать к тренировкам и давать большие нагрузки на спину с помощью больших весов. Ведь в результате таких действий возникают такие заболевания, как грыжа, выпадение дисков и другие проблемы, которые чреваты плохими последствиями.
Со временем для наращивания крупных мышц вам все равно придется перейти на большие веса, иначе роста мышечной массы просто не будет.
Чтобы поясничные мышцы тоже держали свою нагрузку не желательно применять страховочные пояса. Эти вспомогательные элементы не дадут в полной мере качаться мышцам в районе крестца.
Чтобы достичь большой гипертрофии, чередуйте базовые тренировки спины с силовой нагрузкой и проводите упражнения для спины на тренажерах.
Нельзя сразу делать два силовых (базовых) упражнения в один и тот же день. Точнее не совмещайте никогда тяги: становую, грифа и в наклоне.
Ниже смотрите комплекс упражнений для тренировки мышечной массы спины:
Комплекс упражнений
ВАЖНО: Только опытный наставник должен составлять планировку занятий. Ведь тренировка спины в тренажерном зале — дело ответственное и травмоопасное. Тренер сможет показать правильную технику упражнений, расскажет, какую нагрузку лучше давать вашим мышцам, чтобы избежать проблем.
Тренировка спины для мужчин: упражнения
Сейчас многие люди страдают заболеваниями спины из-за малоподвижного образа жизни. Это приводит не только к нарушению осанки, а и к другим проблемам. Потому хорошая тренировка спины для мужчин в тренажерном зале никому не помешает. Ниже представлены примеры для прокачки мышечной ткани спины, которые позволят справиться вам с нарушениями осанки, и болезнями позвоночного столба. Еще благодаря им вы станете привлекательным мужчиной.
Название Какие мышцы работают? Какие вспомогательные мышечные волокна задействованы? Вид Где можно заниматься?
Силовое на гребном тренажере две ромбовидные работают две широчайшие База В зале
Со штангой — становая тяга обе ромбовидные задействованы: обе широчайшие, трапециевидные База В зале
Со штангой — тяга в наклоне обе широчайшие работают ромбовидные, трапециевидные База В зале
Силовое — с гирями к поясу две ромбовидные низы трапециевидных, две широчайшие База В зале
Со штангой — на прямых ногах тяга мышцы — выпрямители две ромбовидные, обе широчайшие База В зале
Силовое — узкая постановка рук (тяга грифа) обе широчайшие задействованы трапециевидные, мышцы-выпрямители спины База В зале
Силовое — тяга с трэп грифом пучок обоих ромбовидных обе широчайшие, низы трапеций База В зале
Силовое — рывок гири мышцы — выпрямители трапециевидные, две ромбовидные и обе широчайшие База, рычаг В зале и дома
Силовое — толчок гири с полным циклом две ромбовидные трапециевидные, две ромбовидные База, рычаг В зале и дома
Гиперэкстензия мышцы — разгибатели Для изолирования В зале
Наклон со штангой мышцы — разгибатели обе дельты, трицепсы Для изолирования В зале
Нагрузка на бицепс с читингом две широчайшие Для изолирования В зале
Подтяжка штанги в положении стоя низы трапеций верхи трапециевидных, обе верхние дельты Для изолирования В зале
Тяга верхнего блока к грудной клетке две широчайшие две ромбовидные Для изолирования В зале
Упражнение — тяга за голову обе широчайшие трапециевидные, бицепсы Для изолирования В зале
Упражнение — тяга в горизонтальном положении две ромбовидные обе широчайшие Для изолирования В зале
Sumo Deadlift мышцы — выпрямители ромбовидные, обе широчайшие Для изолирования В зале
Шраги с гантелями верх трапеций Для изолирования В зале
Упражнение — шраги со штангой сзади низы трапеций верхи трапециевидных Для изолирования В зале
Упражнение — шраги со штангой впереди верх трапеций середина трапециевидных Для изолирования В зале
Разводка гантелей при наклоне низы трапециевидных задний пучок обеих дельт Комплексные В зале
Упражнение — тяга с гантелями в наклоне обе широчайшие две трапециевидные, обе ромбовидные Комплексные В зале
Упражнение тяга Кинга обе широчайшие низы трапеций База В зале, дома
Тренировка спины для мужчин в зале:
Работа на гребном тренажере — функциональное продуктивное упражнение, которое способствует прокачке не только ромбовидных мышечных масс, а и включает в работу другие мышцы спины. Такая тренировка спины в тренажерке для мужчин считается обычной гимнастикой для улучшения состояния мышечных волокон на спине. Упражнение, практически, безопасно, не имеет никаких травматических последствий.
Прокачка спины
Упражнения со штангой — становая тяга — особенно эффективно для развития мышц в зоне поясницы. Когда атлет выполняет его, в основном напрягаются продольные мышечные волокна. Вначале следует занять исходное положение — подсесть на штангу, взять гриф, свести лопатки до предела, после тяните штангу. Тянуть ее надо ногами, а не одной спиной. Вставайте со штангой, чтобы ваша спина была ровной. Теперь, когда вы подняли штангу, вернитесь в исходное положение, опустите ее на пол. Ниже представлено фото, как правильно делать тягу, и какие мышцы работают при выполнении упражнения.
Как работают мышцы при поднятии штанги?
Упражнение — тяга в наклоне тоже популярно у мужчин, потому что эффективно для прокачки широчайших мышечных масс спины и дельт. При выполнении этой тяги у вас увеличится силовая отдача для выполнения становой тяги. Как видите на фото ниже, атлет вначале делает хват (руки держит чуть шире плеч), а потом на согнутых ногах поднимает спортивный инструмент, притягивая его на выдохе к себе, и на выдохе опускает.
Тяга в наклоне
Тяга грифа — при верном исполнении тяги, прокачка мышц спины намного эффективней, чем при тяге в наклоне. Желательно данное упражнение прорабатывать только в положении стоя, иначе оно будет не таким эффективным для мышечной массы спины бодибилдера.
Тяга Грифа
Тяга с трэп грифом – этой тягой лучше всего заменять новичкам классическую тягу (становую), так как она менее травмоопасна и прорабатывание мышечной массы проходит значительно эффективней.
Тяга с трэп грифом
Рывок гири — нагрузка предназначена для проработки мышечных волокон плечевого пояса. Еще с помощью данного упражнения вырисовывается рельеф на трапециевидных мышцах, дельтовидных. Благодаря рывкам красивее станет верхняя часть спины. А правильно делать рывки вы научитесь по фото ниже:
Правильное выполнение рывка гири
Гиперэкстензия — это упражнение популярно и у девушек, и у парней. Ведь благодаря ему прокачиваются не только мышцы спины, но и мышечная масса ягодиц. Еще с помощью занятий можно укрепить сухожильный аппарат. На рисунке видно, как выполнять гиперэкстензию. Бодибилдерам можно для увеличения нагрузки еще применять блин. Его держат руками возле груди, и делают наклоны.
Как правильно выполнять на тренажере гиперэкстензию
Наклоны со штангой — такой силовой подготовкой вы сможете прокачать мышцы-разгибатели, ягодицы, мышечную ткань в брюшной части туловища. Еще работают плечи. Существует несколько применений наклонов с работой на штанге. Смотрите примеры их далее на картинке:
Как делать наклоны со штангой?
Подъем штанги на бицепс — подходит для новичков и продвинутых атлетов. Почему болит спина при этом упражнении? Давайте выясним — ошибка в том, что многие, не рассчитав свои возможности, хватаются сразу за большие веса. Потом из-за данной ошибки напрягаются и другие мышцы, которые и не должны были принимать участия в упражнении. Также могут болеть по этой же причине и суставы в локтевых изгибах.
Подъем штанги
Еще такую тягу можно делать с гантелями, эффект будет такой же.
Тяга лежа — если делать это упражнение, то сформируются мышцы дельтовидные и широчайшие. Гантели следует медленно поднимать, сгибая локтевые суставы и после опускать. Тоже самое можно делать и со штангой. Совершают упражнение, как на наклонной, так и на горизонтальной прямой скамейке.
Тяга лежа
Сумо со штангой — это упражнение делается с широко расставленными ступнями. Вначале штангу поднимают на плечи, как на рисунке ниже, а потом атлет поднимается на ноги и поднимает штангу вверх. Задействованы мышцы-разгибатели спины и широчайшие, ромбовидные.
Тяга сумо
Шраги с гантелями — подъем плеч с грузом. Если у спортсмена имеются травмы плеч, шеи, то шраги делать не следует. Или проведите консультацию у своего врача, может он посоветует, наоборот, такие занятия для улучшения состояния, но с малым весом.
Подъем плеч — шраги
Разводка гантелей при наклоне — комплекс предназначен для прокачки дельтовидных мышечных волокон. Атлет становится в наклонном положении и разводит, и сводит руки из стороны в сторону.
Разводка гантелей
Тяга Кинга — когда штанга занята, можно сделать это упражнение. Оно также эффективно, как и становая тяга. Только делать его надо правильно: наклоняйтесь на одной ноге, пока пальцами не достанете пола. Согните медленно ногу в колене, пока ваши руки не достанут пол. И медленно вставайте.
Упражнение тяга Кинга
Тяги вертикального блока — эффективно для целого массива мышечной массы спины. На картинке видно, какие мышцы работают при выполнении тяги.
Упражнение на тягу
Итак, тренировка спины в тренажерном зале не предусматривает ее похудение. Могут немного измениться ее размеры, это происходит вследствие того, что мышечная масса приобретает тонус, как результат спина имеет вид более подтянутый, чем было до того. Тренировка спины для мужчин на массу представляет собой рост мышц в этой зоне тела. А для похудения следует углубляться в вопросы диетологии, изменять свой рацион питания и совмещать спортивные тренировки.
Видео: Тренировка спины — программа для мужчин
Источник
Широкая спина всегда была и будет визитной карточкой не только культуриста, но и любого атлета. Атлетическое телосложение определяется в большей степени V-образной формой туловища, нежели объемами бицепсов. Поэтому к развитию спины необходимо с самого начала тренировок относиться основательно, осознавая, какое из упражнений влияет на развитие толщины, а какое ширины этой группы мышц. Ниже представлены лучшие упражнения для тренажерного зала.
Как накачать спину в тренажерном зале: особенности тренировки у мужчин
В начале тренировок не гонитесь за большим весом, от того, что рабочий вес для спины будет большим, качество формы и скорость роста никак не возрастут.
Для начала доведите технику до идеала, работайте по 12-14 повторений по 3 подхода.
Мышцы спины достаточно тренировать раз в неделю, при этом эффективность не снизится, а наоборот, мышцы успеют качественно восстановиться и продолжить рост.
Через месяц вес необходимо добавить и работать в следующем режиме: 8-12 повторений по 4 подхода. При этом количество упражнений и сложность техники должны возрасти.
Топ-7 лучших упражнений на спину в тренажерном зале
1. Тяга блока за голову
Упражнение развивает спину в ширину и выполняется в специальном блочном тренажере. Для этого необходимо установить широкую рукоять для тяги с верхнего блока.
Стоя, обхватите рукоять широким хватом – шире плеч.
Сядьте на сидение, расположите бедра под специальными валиками для упора, если они предусмотрены конструкцией.
Держите рукоять над головой прямыми руками.
С выдохом, сгибая локти, заведите рукоять за голову на уровень затылка, но не ниже шеи. В нижней точке сведите лопатки друг с другом. Тяга должна выполняться за счет усилий мышц спины, а не рук.
На вдохе плавно верните руки вверх в положение с прямыми локтями.
Не касайтесь, тем более не бейте рукоятью по шейным позвонкам.
Движение вниз выполняйте чуть быстрее, но не резко, а вверх медленнее – без рывка в плечевых суставах.
Упражнение выполняйте концентрированно, инерция, то есть раскачивания, здесь неуместны.
2. Тяга широким хватом к груди
Тяга выполняется в том же тренажере, что и предыдущая, только тяга меняется на другую сторону – перед собой.
Возьмитесь за перекладину широким хватом в положении стоя.
Опустите таз на сидение, вытянув прямые руки с перекладиной над головой. Бедра расположите под специальными валиками.
Отклоните корпус немного под углом назад, но не прогибайтесь в пояснице.
С выдохом, сгибая локти, подтягивайте перекладину к ключицам, округляя грудную клетку и усиливая сближение лопаток друг другу. Движение выполняется за счет силы спины.
На вдохе медленно выпрямляйте локти, сохраняя наклон корпуса.
Не делайте рывков ни вверху, ни внизу.
Контролируйте поясницу и весь позвоночник в целом, старайтесь прогибать только грудной отдел.
Подробнее о тяге верхнего блока к груди и за голову →
3. Тяга обратным хватом к груди
Это упражнение направлено на развитие толщины мышц спины. При этой технике в работе сильнее вовлекается бицепс, поэтому следите за тем, чтобы не руки забирали большую часть нагрузки на себя, а именно спина.
Стоя, обхватите широкую перекладину обратным хватом снизу по ширине плечевых суставов.
Опустите таз на сидение, зафиксируйте бедра и немного отклоните корпус назад, как и в предыдущем варианте.
С выдохом тяните перекладину на верхнюю ключичную часть груди, дополнительно прогибая грудную клетку «колесом».
На вдохе не спеша выпрямляйте руки, полностью разгибая в локтях.
Сохраняйте наклон корпуса.
Не тянитесь за перекладиной вверх всем туловищем.
4. Тяга горизонтального блока к поясу
Еще одно упражнение, выполняемое на блочном тренажере, которое развивает толщину мышц спины.
Сядьте на сидение и упритесь стопами перед собой на специальные подставки, слегка согните ноги в коленях.
Захватите предварительно выставленную рукоять для тяги узким хватом, затем потяните блок на себя, выпрямив туловище, сохраняя линию позвоночника вертикально.
Руки в локтях держите прямыми.
С выдохом протяните рукоять к животу, приближая локти максимально близко к туловищу. При сближении рукояти с животом прогибайте грудной отдел для того, чтобы максимально вовлечь мышцы спины в работу, сводите лопатки ближе друг к другу.
На вдохе не спеша выпрямляйте локти, не меняя положение туловища и колен.
В этом упражнении важно делать прогиб в грудном отделе при тяге к поясу, иначе мышцы рук будут нагружаться сильнее, чем спина.
Подробнее о гребной тяге →
5. Тяга нижнего блока кроссовера к поясу
Это упражнение заменяет тягу штанги к поясу, снимает напряжение с суставов рук и позвоночника, поэтому безопаснее, чем штанга, и не менее эффективно.
Установите прямую рукоять на нижнем блоке кроссовера, расположите ладони средним хватом – по ширине плеч и выпрямите спину, удерживая рукоять прямыми руками.
Сделайте несколько шагов назад, наклоните корпус, держите руки прямыми, при этом трос должен быть натянут.
С выдохом подтягивайте рукоять к низу живота, собирая лопатки вместе.
На вдохе медленно выпрямляйте руки, не меняя положения туловища.
Ни в коем случае не округляйте спину, несмотря на то, что упражнение менее травматично, чем вариант со штангой.
При выполнении подхода не раскачивайте туловище, удерживайте корпус в одном положении.
6. Рычажная тяга
Тренажер для мышц спины, в котором нагрузка меняется путем добавления или сбрасывания блинов для штанги. На каждую сторону необходимо повесить одинаковый вес.
Установите сидение тренажера на нужной высоте так, чтобы упираться животом в специальную подушку, которая должна заканчиваться ниже грудного отдела, примерно у ребер.
Захватите вертикальные рукояти тренажера, примите исходное положение с ровной спиной и прямыми руками. Выпрямите плечи, не округляйте спину. С этого момента не опускайте рычаги в нижнюю точку.
С выдохом подтягивайте рукояти к туловищу, прогибая грудной отдел дополнительно, но не отрывая живот от подушки тренажера.
На вдохе медленно выпрямляйте локти. Опускайте рукояти в исходное положение, слегка вытягивая плечевой сустав вперед, растягивая мышцы спины.
В этом движении не должно быть рывков и раскачиваний.
Выполняйте технику концентрированно, работайте мышцами спины, а не руками.
Подробнее о тяге в рычажном тренажере →
7. Т-образная тяга в тренажере
Этот тренажер предусматривает два варианта тяги: узким и широким хватом, поэтому определить технику необходимо с учетом предыдущих упражнений, чтобы количество упражнений с узким и широким хватом было одинаковым. Упражнение так же является более безопасным вариантом тяги штанги к поясу, так как предусматривает упор и снижает риск травматизации позвоночника.
Нагрузите тренажер блинами нужного веса.
Поставьте стопы на специальные подставки тренажера, поместите живот на специальном упоре для живота, слегка наклонив корпус.
Захватите рукояти тренажера в зависимости от того, какой хват необходим, и оторвите рычаг от пола.
С выдохом подтягивайте руки к туловищу, стараясь сближать лопатки, задержитесь в верхней точке.
На вдохе плавно опускайте руки, полностью выпрямляя локти.
В этом упражнении важно выполнять полную амплитуду и не опускать вес тренажера резко вниз, так как можно легко травмировать плечевой сустав.
Программа тренировки на день спины в зале
Новичкам следует для начала совмещать в одной тренировке не одну группу мышц, а как минимум две. На данном этапе лучше совмещать мышцы спины и бицепс плеча. Выглядит тренировка следующим образом.
Тяга верхнего блока за голову 3-4 х 12-14.
Тяга широким хватом перед собой 3-4 х 12-14.
Рычажная тяга 3-4 х 12-14.
Тяга горизонтального блока к поясу 3-4 х 12-14.
Сгибание рук со штангой стоя 3-4 х 12-14. Бицепс.
Сгибание рук с гантелями супинацией 3-4 х 12-14.
Заключение
Не следует развивать спину ежедневными подтягиваниями или частыми тренировками на тренажерах, так можно добиться скорее переутомления спины, нежели ее силы, а на объеме и форме это почти не скажется. Если нагрузки показалось мало, со временем начинайте тренировку с подтягиваний на максимальное количество повторений по 3-4 подхода, и только потом приступайте к тренажерам и оборудованию. Тренируйте спину осознанно, увеличивайте нагрузку постепенно и полноценно отдыхайте – только так можно добиться хороших результатов, так же важно следить и за питанием в период набора массы.
Видео о тренировки мышц спины в тренажерном зале
А также читайте, как подтягиваться для спины →
Источник
Программы тренировок для мужчин и девушек в тренажерном зале. Лучшие программы тренировок в домашних условиях
Упражнения при боли в пояснице. Пациенты, страдающие от различных типов боли, часто направляются на прохождение физиотерапии в течение четырех недель в качестве первоначального варианта консервативного (нехирургического) лечения. Прежде чем рассматривать другие более агрессивные методы лечения, включая операцию на спине. Цели физиотерапии — уменьшить боль в спине, повысить функциональность и научить пациента поддерживать программу упражнений для предотвращения будущих проблем со спиной.
Общие формы физиотерапии при боли в спине включают в себя:
Пассивная физическая терапия
Активная физическая терапия
Пассивная физическая терапия
Пассивная физическая терапия (модальности). Она включает в себя такие процедуры для пациента, как применение тепла, пакеты со льдом и электростимуляция. Например, электрогрелка может быть применена для разогрева мышц перед выполнением упражнений и растяжек, а затем может использоваться пакет со льдом для успокоения мышц и мягких тканей.
Активная физическая терапия
Активная физическая терапия фокусируется на конкретных упражнениях и растяжках. Для большинства методов лечения боли в пояснице активные физические упражнения находятся в центре программы физиотерапии.
В этой статье основное внимание уделяется активной физической терапии и физическим упражнениям как средствам, помогающим вылечиться от проблем со спиной и предотвратить или минимизировать будущие обострения боли в пояснице.
1 День. Комплекс упражнения от боли в спине [видео]
[Комплекс] упражнения при боли в пояснице
Упражнения при боли в пояснице можно выполнять в один или в два подхода. Количество повторов указаны для каждого упражнения.
Рекомендуется начинать выполнять комплекс с количества два раза в неделю. По мере укрепления мышц нижней части спины и уменьшения болей, можно переходить на тренировки через день.
1 день
Упражнения Сеты Повторы/Время
Подъем плеч лежа на животе 2 5
Прогиб спины и шеи лежа на животе упираясь локтями 2 8
Стоя у стены подъем колена 2 8
Подъем колена лежа на спине 2 8
Синхронный подъем ноги и руки лежа на спине 6 в обе стороны
Синхронный подъем колена и ноги лежа на спине 6 в обе стороны
1 день тренировок при болях в спине
Подъем плеч лежа на животе
Как делать.
Исходное положение: лежа на животе. Руки удерживаются в замок за головой.
На выдохе выполните подъем плеч вверх, локтями тянитесь вперед как можно дальше, напрягая мышцы спины.
Опустите плечи и слегка расслабьте мышцы спины, сделав выдох.
Рекомендуемое количество: 2 сета по пять раз.
Важно! Правильное выполнение упражнения делается не за счет максимального подъема туловища вверх, а за счет того, что локти тянутся максимально вперед.
Прогиб спины лежа на животе упираясь локтями
Техника выполнения.
Лягте животом на пол. Ноги вместе. Плечевые кости стоять вертикально. Взгляд направлен перед собой. Мышцы спины расслаблены.
На выдохе, плавно запрокидывайте голову назад. Одновременно напрягайте мышцы спины.
Сделайте фиксацию в количестве 2 секунды и на вдохе вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы спины.
Выполните 2 сета по 8 повторов.
Стоя у стены подъем колена
В упражнении участвуют мышцы передней поверхности бедра и мышцы кора: спины и живота.
Как выполнять
Станьте спиной к стене, опираясь на одну ногу. Опорную левую ногу старайтесь ставить, касаясь стены.
На выдохе выполните плавный подъем правой ноги вверх, сгибая колено как можно выше. Зафиксируйте бедро на 2 секунды.
Вернитесь в исходное положение и повторите еще 7 раз, затем поменяйте ногу.
Сделайте отдых 1 минуту и выполните еще один подход.
Нырок вперед стоя на четвереньках
Техника выполнения.
Исходное положение: стоя на четвереньках (ладони и колени стоят на полу, а руки и бедра параллельны полу).
Оттяните таз назад как можно дальше назад.
Выполните нырок вперед. Представьте, что вам надо нырнуть максимально вперед под низкий забор.
Напрягая руки, верните корпус в исходное положение.
Повторите движения 8 раз в 3 сета.
Совет. Упражнение сильно нагружает руки. Если сложно выполнять на прямых руках, пробуйте делать похожие движения с локтей.
Ходьба на локтях стоя на четвереньках
Исходное положение: стоя на четвереньках упираясь локтями и коленями. Плечи и бедра стоят вертикально.
Выполните ходьбу локтями вперед, на сколько вам позволяют силы.
А затем выполните такие же движения в обратную сторону.
Повторите ходьбу 6 раз в каждую сторону.
Ходьба на коленях в сторону стоя на четвереньках
Техника выполнения не требует сложных движений.
В положении стоя на четвереньках (локтях и коленях) выполняйте ходьбу коленями по полу в сторону. Спину держите ровно.
Сделайте по 2-3 шага коленями в каждую сторону.
Повторите ходьбу по шесть раз для каждой стороны.
Важно. Чтобы комфортно было делать упражнение, используйте специальный гимнастический коврик. Коленями ходите по нему.
2 день
Упражнения Сеты Повторы/Время
Полумостик лежа на спине 2 8
Поднятие таза лежа на спине 2 7
Ягодичный мостик в короткой амплитуде движения 2 6
Подъем колена лежа на спине 1 8
Синхронный подъем ноги и руки лежа на спине 1 8
Синхронный подъем колена и ноги лежа на спине 6 6
2 день комплекса — Упражнения при боли в пояснице [видео]
Упражнение полумостик лежа на спине при боли в пояснице
Техника выполнения
Сядьте на пол. Локтями и ладонями упираемся в пол. Плечи стоять вертикально. Ноги вытянуты вперед.
Напрягая мышцы спины, постарайтесь вытянуть грудь вперед.
Зафиксируйте движение на одну-две секунды и вернитесь в начальное положение.
Повторите в количестве восьми раз в два подхода.
Поднятие таза лежа на спине
Как делать?
Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на расстоянии 30 см он таза. Руки лежат вдоль тела ладонями к полу.
Упираясь пятками и лопатками, слегка оторвите таз от пола, приподняв вверх.
Напрягите мышцы спины и сделайте фиксацию 1-2 секунды.
Повторите движения в 2 подхода по 7 повторов.
Ягодичный мостик в короткой амплитуде движения
Упражнение выполняется аналогично предыдущему, разница лишь только в большей амплитуде движения. Таз поднимайте аккуратно вверх, при условии, что болевые ощущения в спине отсутствуют.
Сделайте два подхода по 6 раз.
Подъем колена лежа на спине
Техника упражнения
Лягте на спину. Ладони лежат на полу руками вдоль тела. На выдохе согните одну ногу в колене и поднимите как можно ближе к корпусу.
Зафиксируйте положение на 1-2 секунды и верните в начальную позицию.
Выполните движение 8 раз каждой ногой.
Синхронный подъем ноги и руки лежа на спине
Техника
Лягте на спину. Руки лежат параллельно телу, ноги вытянуты вперед.
Одновременно выполните подъем с левой стороны одной руки и одной ноги.
Задержите положение на 8 секунд и верните в исходное положение.
Повторите по 8 раз на каждую сторону.
Синхронный подъем колена и ноги лежа на спине
Как делать?
Лежа на спине. Прямые руки ладонями повернуты к полу. Выполните подъем прямой ноги вверх и одновременно сгибайте вторую ногу в колене.
Зафиксируйте положение, когда одна нога стоит вертикально, а вторая максимально согнута к телу на протяжении 10 секунд.
Вернитесь в начальное положение и повторите по 6 раз на каждую ногу.
Упражнения при боли в пояснице. Преимущества
Стабильность поясничного отдела позвоночника (поясницы) в значительной степени зависит от поддерживающих мышц живота и нижней части спины.
Мышцы брюшного пресса обеспечивают первоначальную стабилизирующую поддержку благодаря своей способности генерировать давление в брюшной полости, которое оказывается сзади на позвоночнике, обеспечивая тем самым переднюю опорную колонку (от передней части позвоночника).
Мышцы нижней части спины стабилизируют позвоночник со спины и поддерживают сзади. Проще говоря, костный позвоночник и диски окружены мышцами, и чем сильнее эти специфические мышцы, тем меньше нагрузка оказывается на диски и суставы позвоночника. Пациенты должны развивать «пояс» мышц вокруг позвоночника.
Тренировок на 5 ног для массы — Руководство для начинающих!
Главная | Оружие | Назад | Сундук | Core | Ноги | Плечи
Что является истинным показателем отличного телосложения? Это большой, остроконечный бицепс? Это острый как бритва пресс? Это плечи для боулинга или широкая толстая спина? Ни один из них не является правильным. Реальный ответ — симметрия. «Симметричное телосложение» — это такое, в котором все части тела перетекают друг в друга. Ни одна часть тела или одна сторона тела не может быть больше другой.
Если это статья о наращивании ног, почему я говорю с вами о симметрии? Я получаю там. Я воспитал симметрию, потому что слишком много начинающих пропускают тренировку ног (или просто делают изо всех сил) и создают ужасный дисбаланс между размерами их верхней и нижней части тела. Это полностью нарушает симметрию тела. Нет ничего более смешного, чем видеть парня в тренажерном зале с хорошо развитой верхней частью тела с зубочистными ногами.
Сегодня вы собираетесь начать новый путь, путешествие, которое немногие совершают, а еще меньше выживают.Путь будет четко изложен перед вами словами этой статьи. Путешествие будет трудным, тяжелым, чем все, что вы когда-либо делали раньше, но как только вы увидите результаты, вы продолжите этот путь тренировки ног для жизни.
Я расскажу об анатомии ног, их функциях, расположении в теле и некоторых упражнениях для каждой области ног. Наконец (и то, что вы так долго ждали), я включу пять моих любимых тренировочных программ, которые помогут превратить ваши ножки с зубочистками в массивные стволы деревьев.
Наряду с этими тренировками, также обязательно ознакомьтесь с планами тренировок для наращивания мышечной массы на Bodybuilding.com BodyFit Elite, где дни тренировок получают уважение, которого они заслуживают. Эти планы — находка для любого, кто хочет нарастить мышечную массу, создать симметрию и по-настоящему трансформироваться из новичка в продвинутого спортсмена.
Quads
Rectus Femoris
Функция: Разгибание и сгибание при разгибании бедра.
Расположение: Вставляет в бедро и перемещается вниз по средней части верхней части ноги и повторно вставляет в колено.
Упражнение: Полное Приседание со штангой
Vastus Laterallis: Quad Sweep
Функция: Разгибание при сгибании бедра.
Расположение: Вставляет 2/3 вверх бедренной кости на внешней части четырехглавой мышцы и повторно вставляет в колено.
Упражнения: Взломать Приседания
Vastus Mediallis: Tear Drop
Функция: Разгибание при сгибании бедра.
Расположение: Вставляет 1/2 бедренной кости во внутреннюю часть четверки и повторно вставляет в колено.
Упражнения: Расширения ног
Подколенные сухожилия
Semitendinosus
Функция: Удлиняет тазобедренный сустав и сгибает колено.
Расположение: Задняя средняя часть бедра.
Упражнение: Выпуск штанги
Semimembranosus
Функция: Вытяните тазобедренный сустав и согните колено, а также немного среднего вращения.
Расположение: Задняя средняя сторона бедра.
Упражнение: Кудрявая нога
Бицепс Феморис: Длинная Голова
Функция: Сгибание колена и разгибание бедра.
Расположение: Нижняя внутренняя часть задней части бедра.
Упражнение: Сгибание ног сидя
Бицепс Феморис: Короткая Голова
Функция: Сгибание колена и разгибание бедра.
Расположение: Верхняя внутренняя часть задней части бедра.
Упражнение: Сгибание ног сидя
телят
Gastrocnemius
Функция: Plantarflexion на лодыжке.
Расположение: Задняя часть голени. Ромбовидные мышцы люди называют теленком.
Упражнение: Стоя теленка поднимает
Солей
Функция: Plantarflexion на лодыжке.
Расположение: Задняя часть голени, которая проходит ниже колена до пятки.
Упражнение: Сидящий Теленок Raise
повторений
Как видно из приведенной выше информации об анатомии, в ногах много мышц. Ноги ежедневно используются для основных видов деятельности, таких как ходьба, вставание, подъем наверх или просто вставание со стула. Что это значит для вас как тренера?
Если вы хотите поставить себе размер на ноги, тренировки с полными задницами ничего не сделают; Ваши ноги привыкли работать весь день.Только преданность интенсивной тяжелой работе в тренажерном зале сломает плотные толстые мышечные волокна ног, и их единственным выбором будет стать больше и сильнее.
Вы должны заставить свои ноги расти. Ваши ноги будут противостоять вам. Они будут гореть, трястись и гореть еще немного, пока вы работаете, но вам нужно протолкнуться и хотеть большего, так как это единственный способ заставить ваши ноги расти.
Ноги состоят из множества мышц, поэтому вам нужно будет использовать хороший объем, множество углов и различные упражнения для стимуляции всех мышц ног.Наш диапазон повторений будет зависеть от упражнения. Мне нравится использовать более низкий диапазон повторений (4-6) с большинством сложных упражнений, чтобы помочь укрепить силу и прочную основу.
В упражнениях на изоляцию мне нравится использовать диапазон средних (8-12) и высоких повторений (15-20). Это помогает накачать мышцы, чтобы доставлять больше питательных веществ и разрушать ткани фасции для большего роста.
Все упражнения должны выполняться в идеальной форме, потому что плохая форма или привычки, которые вы начинаете сейчас, будут следовать за вами и приведут к отсутствию прогресса или, что еще хуже, травме в будущем.Многие, если не все упражнения будут для вас новыми. Поэтому убедитесь, что вы используете Руководство по упражнениям на Bodybuilding.com, чтобы помочь вам с вашей формой.
Теперь, когда вы понимаете, какие мышцы составляют ваши ноги, их функции, расположение, как сокращать спину и диапазон повторений, необходимый для ее стимулирования, давайте дадим вам несколько упражнений, которые помогут вам построить ноги.
Программы тренировок для ног
1
+ 6 больше упражнений
1
+ 6 больше упражнений
1
+ 6 больше упражнений
1
+ 6 больше упражнений
1
+ 6 больше упражнений
слов, чтобы жить
Упражнения выше, так же хорошо, как работа, которую вы проделали с ними.Если вы продолжите идти по пути полусамых тренировок или вообще не будете тренироваться для своих ног, вы не увидите разницы.
Если вы решили, что достаточно, и хотите иметь большие толстые ножки ствола дерева, тогда готовьтесь к работе. Вы должны поражать каждый подход всем, что у вас есть, используя идеальную форму и отдыхая столько, сколько вам нужно, но не более того. Ни один тренировочный день не будет тяжелее, чем день ног, точка. Теперь кушайте и добирайтесь до спортзала, у вас есть ноги, чтобы построить.
Главная | Оружие | Назад | Сундук | Core | Ноги | Плечи
,
8 величайших упражнений силача
Мы прерываем вашу регулярную программу подъема силовых упражнений срочным сообщением: пора начать включать тренировки силачей в ваш распорядок дня.
Не волнуйтесь. Это не радикальная переработка вашего текущего тренировочного протокола. Мы просто заменяем несколько типичных упражнений на наращивание массы движениями, которые значительно лучше развивают функциональную силу, сердечно-сосудистую систему и скорость, при этом при этом наращивая значительную мышечную массу.
Подумайте об удивительных соревнованиях, которые проводят гигантские атлеты в World’s Strongest Man и других соревнованиях по силам, которые вы видите на ESPN2 в 3 часа ночи. Тяжелые переноски, камни атласа, тяги грузовиков, прессы для бревен — действия, требующие не только грубой силы и мощи. но также превосходные рычаги, баланс, стабильность корпуса, титанический захват и даже набор «железных легких».
«Каждый бодибилдер и пауэрлифтер, которого я тренирую с помощью силовых упражнений, имеет плохую подъемную выносливость, когда я начинаю с них», — говорит Ханс Пирман, участник соревнований по силам элитного уровня, тренер и владелец Global Strongman Gym в Бруклине, штат Нью-Йорк.«Тренировка стронгмена мгновенно увеличит вашу сердечно-сосудистую способность. Это также значительно увеличивает прочность корпуса. Тренировка силача соединяет все точки вашего тела и обнажает все ваши слабости. Если вы делаете бревенчатые жимы и у вас слабые нижняя часть спины, верхняя часть пресса и бедра, они проявляются. Если вы выполняете пробежку в бочонке, и ваши мышцы, выпрямляющие позвоночник, и пресс откажутся, они сразу скажут вам об этом. Если вы делаете жим одной рукой и у вас слабая сила хвата, он улетает прямо в окно. Стронгмен очень быстро поднимает тяжелые веса — это сила плюс физическая подготовка.”
Еще не заинтригованы? Воспользоваться преимуществами тренировок силачей не означает отказаться от всего привычного распорядка. Все, что для этого требуется, — это добавить некоторые или все следующие упражнения, рекомендованные Пирманом и продемонстрированные сильнейшим человеком мира — 6 футов 8 дюймов, 434 фунта американского силача Брайаном Шоу. Пирман предлагает подходящие для тренажерного зала альтернативы для каждого упражнения в дополнение к предписаниям, когда и как выполнять упражнения в текущем тренировочном сплите.
,

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Подъем плеч лежа на животе	2	5
Прогиб спины и шеи лежа на животе упираясь локтями	2	8
Стоя у стены подъем колена	2	8
Подъем колена лежа на спине	2	8
Синхронный подъем ноги и руки лежа на спине	6	в обе стороны
Синхронный подъем колена и ноги лежа на спине	6	в обе стороны

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Полумостик лежа на спине	2	8
Поднятие таза лежа на спине	2	7
Ягодичный мостик в короткой амплитуде движения	2	6
Подъем колена лежа на спине	1	8
Синхронный подъем ноги и руки лежа на спине	1	8
Синхронный подъем колена и ноги лежа на спине	6	6

Правильное питание для похудения подростку: Диета для подростков и правильное питание

Posted on 22.03.202106.08.2020 by alexxlab

Диета для подростков и правильное питание

С 12 до 17 лет длится самый противоречивый возраст – подростковый. Организм интенсивно формируется, поэтому мальчики и девочки наблюдают внешние изменения. Вес колеблется, а неправильное питание может привести к ожирению. В таком случае необходимо пересмотреть рацион и добавить физическую нагрузку.

Можно ли худеть подросткам

Сбрасывать вес нужно только при развитии ожирения. Чтобы подростку проверить отклонения от нормы, необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах поделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Затем найдите свой возраст в таблице ниже и посмотрите, какой показатель ИМТ нормальный, а какой свидетельствует об ожирении.

Возраст	Норма ИМТ		ИМТ при ожирении
Возраст	Мальчик	Девочка	Мальчик	Девочка
12-13	17,8	18,0	24,3	25,2
14-15	19,2	19,1	26,0	27,1
16-17	19,5	20,5	27,5	28,9

Если ваше значение ИМТ близко к показателю при ожирении, нужно сесть на здоровую диету. Когда индекс массы тела придет в норму, продолжайте питаться правильной пищей, но калорийность рациона должна быть в пределах 2500-3000 ккал.

Подростку важно получать много энергии, чтобы развиваться физически и умственно.

Если показатель ИМТ не сильно превышает норму, стоит добавить физической активности и убрать из рациона вредные продукты. Подросткам важно худеть только в случае реальной необходимости по таким причинам:

В 10-13 лет начинается активный рост организма. Процесс требует много микро- и макроэлементов, витаминов, белка. Недостаток этих веществ провоцирует у подростка проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
В 14-16 лет меняется гормональный фон. Начинается половое созревание, развиваются железы внутренней секреции. Вес колеблется, что может побудить подростка к соблюдению неправильной диеты. На этом этапе только корректируется питание – оно состоит из здоровых продуктов.

Опасность неправильного похудения в подростковом возрасте

Вредный сброс веса – это когда ИМТ в норме или совсем немного превышает показатели, а девочка или мальчик видит лишний жир и стремится от него избавиться. Когда полный подросток перестает есть или сокращает калорийность диеты до 500-800 ккал, пропускает приемы пищи, здоровью наносится сильный ущерб.

Мальчики и девочки 12-17 лет склонны к расстройствам пищевого поведения. Если ситуация заходит слишком далеко, подросток страдает от булимии, анорексии. Помочь ему избавиться от этих заболеваний могут только специалисты. Истощение организма опасно с разных сторон: психологической и физической. Вред от неправильного похудения для подростков (от начального этапа до критического – анорексии):
ухудшение внешнего вида волос, кожи, ногтей;
снижение концентрации, проблемы с памятью;
повышение заболеваемости;
ухудшение общего самочувствия: слабость, головокружение, появление перед глазами «мушек»;
нарушение работы кишечника, возникновение проблем с желудком;
ухудшение обмена веществ;
возникновение кариеса, ломкость, шаткость зубов;
задержка физического и умственного развития;
нарушение менструального цикла, аменорея;
депрессивное состояние, появление суицидальных мыслей;
перетренированность из-за фанатичных занятий спортом;
обезвоживание, полное истощение организма, когда подросток не может вставать с кровати, и возникает угроза для жизни.
Нормы веса для подростков
Массу тела всегда соотносят с ростом и типом телосложения. Ориентировка только на средние показатели по весу может ввести подростка в заблуждение относительно его лишних жировых отложений. Для объективной оценки параметров вводится ИМТ. Массу тела и рост необходимо знать, чтобы оценить физическое развитие в определенном возрасте.
Возраст
Мальчики
Девочки
Рост, см
Вес, кг
Рост, см
Вес, кг
12
143,6-154,5
34,4-45,1
145,9-154,2
36,0-45,4
13
149,8-160,6
38,0-50,6
151,8-159,8
43,0-52,5
14
156,2-167,7
42,8-56,6
155,4-163,6
48,2-58,0
15
162,5-173,5
48,3-62,8
157,2-166,0
50,6-60,4
16
166,8-177,8
54,0-69,6
158,0-166,8
51,8-61,3
17
171,6-181,6
59,8-74,0
158,6-169,2
52,9-61,9
Правила питания в подростковый период

Еда должна компенсировать энергетические затраты тела и обеспечивать поступление в организм полезных веществ: всех витаминов, минералов (в особенности железа, кальция, магния), биологически активных соединений. Правильное питание для подростков строится на таких основах:
Есть нужно в одно и то же время. Подросток питается 4 раза в день. На завтрак приходится 25% от суточной калорийности, на обед – 35-40%, на полдник – 15%, на ужин – 20-25%.
Промежутки между трапезами – 4 часа. Приемы пищи пропускать нельзя.
Подростковая диета состоит из 50% полезных углеводов (каш, овощей, зелени, фруктов, цельнозернового хлеба). По 25% приходится на жиры (растительное и сливочное масло, орехи, авокадо, твердый сыр) и белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты).
Завтрак подростка состоит из углеводной и белковой пищи. Он должен быть полноценным – каша, яйца, салаты. На диете подростку не стоит утром есть сладости – они провоцируют резкие вспышки голода в первой половине дня.
Обед обязательно включает горячие жидкие блюда – суп/борщ. Это самый сытный прием пищи. Подросток обедает в учебном заведении, поэтому стоит убедиться, что в столовой хорошо кормят. Если кухня плохая, родители дают питательную еду с собой – мясное/рыбное блюдо, кашу, салат.
Полдник и ужин легкие по калорийности. Для них подойдут молочные продукты, овощи, фрукты, рыба/мясо (не больше 200 г).
Рацион питания подростка исключает булочки, пирожки, конфеты, торты, чипсы, сухарики и прочие вредные изделия. Мальчик/девочка забывают о чизбургерах, картофеле фри, сладкой газированной воде и пакетированных соках. Нельзя есть жирные, жаренные на масле блюда, копченые продукты, майонез, кетчуп.
На здоровой диете подростку важно пить чистую воду, зеленый чай без сахара. Делают это между приемами пищи. Компот исключается – в нем много сахара.

Суточная норма калорий для подростков
Двигательная активность мальчика/девочки требует около 600 ккал. Только на рост организма затрачивается 60-100 ккал. Чтобы подросток 12-13 лет не испытывал дефицита калорий, он съедает пищи на 2500-2700 ккал. Девушкам 14-17 лет нужно 2750 ккал, а юношам того же возраста – 3150 ккал. Такие значения актуальны, если у подростка нормальная масса тела и высокая физическая активность.
Потребность в белках, жирах и углеводах
Очень важно соблюдать пропорции БЖУ. Интенсивные физические и умственные нагрузки, рост организма требуют много углеводов как источника энергии. Без них ребенок становится вялым и апатичным. Белок важен для развития опорно-двигательного аппарата и мышц. Жиры обеспечивают правильное функционирование эндокринной системы.
Если соотношение БЖУ нарушается, в растущем организме возникают сбои.
На 1 кг массы тела необходимо употреблять 1,5-2 г чистого белка. Первая половина от общего количества представлена белком животного происхождения, а вторая – растительного. Жиров подростку необходимо около 100 г, из них 70% – растительные, а 30% – животные.
Суточная потребность подростка в углеводах составляет 10-15 г на 1 кг массы тела. Показатель зависит от физической активности ребенка и температуры внешней среды. Норма жидкости – 50 мл на 1 кг массы тела. Только 50% из них приходится на чистую воду. Остальная разрешенная жидкость для подростка – травяные чаи, минеральная вода, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Как похудеть подростку
Однообразным диетам скажите категорическое нет. Для похудения организовывается правильное питание, а индивидуальная суточная калорийность рациона сокращается на 10-20%. В условиях небольшого дефицита калорий лишний жир сжигается без стресса для организма, как это бывает при жестких ограничениях в питании.
Диетическое меню
Предложенный рацион подойдет для мальчиков и девочек. В списке указан примерный размер порции, но вы его корректируете под индивидуальные показатели калорийности. Меню для подростка на 1 неделю диеты:
ПН:
завтрак: омлет из 2 яиц и 100 мл молока, 20 грамм цельнозернового хлеба, 10 грамм твердого сыра, зеленый чай;
обед: 350 грамм борща из говядины, 20 грамм ц/з хлеба, 100 грамм салата из свежих овощей;
полдник: 200 грамм творожно-яблочного суфле, 250 мл свежевыжатого фруктового сока;
ужин: 150 грамм запеченной рыбы, 100 грамм овощного рагу.
ВТ:
З: 200 г гречки с 5 г сливочного масла, 150 г салата из свежих овощей;
О: 350 г гречневого супа с курицей, 20 г ц/з хлеба, 20 г твердого сыра;
П: 2 запеченных яблока с творогом и медом;
У: 150 г запеченной куриной грудки, 150 г салата из свежих овощей и феты.
СР:
З: 200 г картофельного пюре, 1 куриная котлета, 20 г ц/з хлеба, 1 средний помидор;
О: 350 г рисового супа с говяжьими фрикадельками, 20 г ц/з хлеба, 100 г морковной запеканки;
П: 30 г орешков (миндаль, фундук, грецкий), 250 мл натурального йогурта с 1 ч. л. меда;
У: 150 г салата из тунца, помидоров, яиц и лука, 250 мл томатного сока.
ЧТ:
З: 200 г овсяной каши на воде, 1 куриное яйцо всмятку, 20 г твердого сыра;
О: 350 г грибного супа, 100 г яблочной шарлотки, 250 мл зеленого чая;
П: 200 г фруктов и ягод, 250 мл кефира;
У: 250 г овощного салата с куриным мясом.
ПТ:
З: 250 г спагетти из твердых сортов пшеницы с креветками и овощами, зеленый чай;
О: 350 г щей на говядине, 2 небольших тоста с сыром;
П: 200 г салата из свежих огурцов и помидоров, 20 г ц/з хлеба;
У: 250 г творога со сметаной и сухофруктами.
СБ:
З: 250 г рисового плова с яблоком и изюмом, 250 мл какао;
О: 200 г тыквенного супа-пюре, 100 г запеченного картофеля, 50 г низкокалорийных куриных наггетсов;
П: 200 г фруктового салата с заправкой из йогурта;
У: 150 г рыбы на гриле, 100 г салата из свежих овощей.
ВС:
З: 2 тоста с авокадо и сыром, 250 мл кофейного напитка;
О: 200 г супа-пюре из брокколи со сливками, 150 г картофельно-овощной запеканки, 20 г ц/з хлеба;
П: 2 блинчика на кефире с творожной начинкой, 250 мл молока;
У: 150 г тушеной печени, 100 г салата из моркови, капусты и кислого яблока.

Рецепты диетических блюд
Похудение для подростков не такое сложное, если родители помогают составить и воплотить в жизнь разнообразное меню. Вкусный десерт скрасит диету. Рецепт творожно-яблочного суфле:
Ингредиенты:
влажный творог – 200 грамм;
сладкое яблоко – 1 шт.;
куриное яйцо средних размеров – 2 шт.;
мед – 1 ч. л.;
ваниль – на кончике ножа;
изюм – по желанию, на глаз.
Способ приготовления:
Творог измельчите блендером или перетрите через сито до кремообразного состояния.
Яблоко натрите на мелкую терку, сок слегка отожмите.
Отделите яичный белок от желтка.
Смешайте творог, яблоко, желток, мед и ваниль.
Белок взбейте со щепоткой соли до образования густой пышной пены.
Малыми порциями вмешайте белок в творожно-яблочную смесь. Делайте это аккуратно, чтобы пена не осела.
Разложите массу по формам для кексов.
Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180 °С или 5 минут в микроволновке на максимальной мощности.
Перед подачей посыпьте корицей.

Мальчики и девочки любят фастфуд. Одно из популярных блюд – наггетсы. Курица в панировке очень калорийная, но если блюдо правильно приготовить, то его можно есть даже на диете для подростков. Рецепт ПП наггетсов:
Ингредиенты:
филе курицы – 700 грамм;
твердый сыр до 40% жирности – 20 грамм;
натуральный йогурт – 60 грамм;
овсяные отруби – 40 грамм;
соль, специи – по вкусу.
Способ приготовления:
Куриное филе нарежьте на кусочки 3х2 см.
Добавьте к птице йогурт, соль, специи, перемешайте и поставьте в холодильник на полчаса.
На плоскую тарелку насыпьте отруби, добавьте в них соль, приправы.
Каждый кусочек филе обваляйте в отрубях, выложите на противень, устланный бумагой для выпечки. Сверху присыпьте наггетсы сыром.
Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180-200 °С.

Видео
Как правильно похудеть подростку: питание и физические нагрузки
Подростковое ожирение – это распространенная патология. Неправильное питание, малоактивный образ жизни – прямой путь к набору лишнего веса и ухудшению состояния здоровья. Стрессы из-за учебы, переходной возраст, гормональные изменения в организме – тоже причины появления лишнего веса. Для того чтобы похудеть подростку, необходимо обратить внимание не только на физическое здоровье, но и на психологическое состояние ребенка.

Возрастные особенности
ВОЗ считает, что подростковый возраст – это период с 12 до 17 лет. Набор веса чаще всего возникает в 13 лет, когда организм начинает перестраиваться из-за гормонального дисбаланса. Поэтому многие отказываются от еды, переживая юношеские стрессовые ситуации. Это могут быть первая любовь, проблемы с учебой, конфликты с родителями и пр. Особенно тяжело переживают набор лишних килограммов девушки-подростки.
Хроническое недоедание может привести к анорексии, что чревато проблемами со здоровьем. А кто-то, наоборот, сильнее привыкает к гастрономическим шедеврам. Следствием чего являются переедание и быстрый набор веса. Поэтому в период пубертатного развития требуется особый подход к ребенку, т. к. это оградит его от проблем со здоровьем в будущем.
Степени ожирения в зависимости от массы тела.
С 14 лет до 16 лет подросток воспринимает все окружающее более остро. Поэтому даже небольшие разногласия с родителями могут обернуться ухудшением психологического состояния. Если в период старта полового созревания ребенок не получил желаемой поддержки от взрослых, то его излишний вес перерастает в ожирение тяжелой формы. Своевременное реагирование на первые «звоночки» организма в виде лишних килограммов позволит предотвратить глобальные проблемы со здоровьем.
При планировке программы похудения обязательно нужно учитывать возрастные особенности ребенка, т. к. в период полового созревания формируется гормональный дисбаланс. Только внимательно подобранная программа питания позволит сбросить лишний вес без вреда для здоровья.
Причины набора веса
Многие родители ошибочно полагают, что не стоит беспокоиться, если ребенок начал набирать лишние килограммы по причине гормонального сбоя, т. к. в последующем организм может самостоятельно справиться с проблемой. Однако не всегда удается решить вопрос с ожирением без помощи врачей.
Нормы показателей массы для подростков.
Набор веса может свидетельствовать о скрытых заболеваниях. Не стоит отодвигать на второй план курение и употребление алкогольных напитков, недосыпание, неправильное питание, отсутствие витаминов в рационе и пр. Родителям нужно контролировать подростка и следить за его образом жизни. Это позволит избежать проблем со здоровьем, в частности с набором веса.
Основная задача родителей – установить причину появления лишнего веса. Доктора выделяют:
Генные мутации и хромосомные изменения.
Гиподинамию. Большинство подростков не любят активно проводить свободное время, что в комплексе с несбалансированным питанием приводит к набору веса.
Гормональный сбой или раннюю половую жизнь, что приводит к нарушению работы обмена веществ.
Длительный прием лекарственных препаратов. Прием противозачаточных средств может нарушить работу гормональной системы у девочек.
Нарушенный обмен веществ из-за скрытых заболеваний желудочно-кишечного тракта или пищеварительной системы.
Наследственность.
Недосыпание и стрессовые ситуации.
Отсутствие правильного режима дня.
Нейроэндокринные заболевания.
Переедание, неправильное питание.
Перенесенные травмы черепа и опухолевые заболевания.

Перед выбором режима нужно проанализировать образ жизни подростка, его питание и психологическое состояние, т. к. в комплексе учет всех нюансов предоставляет возможность проработать правильную схему похудения. Не нужно применять какие-то кардинальные и жесткие методы, т. к. умеренность и плавность действий позволяет без вреда для организма сбросить лишний вес, восстановить гормональный и физический баланс.
Режим питания и активности ребенка должен основываться на его общей занятости, т. к. учеба и дополнительные занятия должны гармонично сочетаться с графиком отдыха.
Осложнения
Если в подростковом возрасте пренебречь лишними килограммами, то это может обернуться проблемами со здоровьем. Поэтому и требуется особая внимательность к решению этого вопроса.

Как показывает статистика, подростковое ожирение может повлечь за собой:
Андрогеновый дефицит.
Бесплодие (как у девочек, так и у мальчиков).
Апноэ.
Гипертонию и скачки давления.
Заболевания пищеварительной системы.
Патологии полового развития из-за постоянного гормонального дисбаланса.
Сахарный диабет 2 типа.
Камни в желчном пузыре.
Нарушения функциональности почек и печени из-за большой нагрузки и неправильного питания.

Родителям рекомендуется регулярно проверять ребенка у терапевта на предмет скрытых заболеваний и рассчитывать ИМТ, чтобы в случае надобности принять меры по корректировке питания.
Основные принципы правильного питания
В представлении многих людей правильное питание – это полный отказ от употребления любимых продуктов. В действительности оно скрывает под собой разнообразие полезных и в то же время вкусных блюд. Диета должна формироваться на основе разрешенных продуктов и правильного подсчета калорий, т. к. в противном случае будет нарастать жировая ткань, что и обернется стремительным набором веса.
Подростковый организм поддается перестройке, поэтому если привить азы правильного питания в начале полового созревания, то можно не только исключить набор веса, но и избежать гормональных скачков, которые чреваты нарушением функционирования всех органов. Сюда относятся и психологические проблемы, вызванные постоянными стрессами из-за внутренних изменений.
В рамках правильного питания для похудения запрещаются такие продукты:

Алкоголь, газированные и энергетические напитки.
Магазинные соки из-за большого количества сахара в составе.
Любые сладости.
Макароны, спагетти и прочие мучные изделия.
Свинина, сало (в т. ч. и беконная часть), ветчина и любые другие мясные продукты, которые содержат в себе не только вредные жиры, но и холестерин, т. к. он скапливается в организме и становится причиной нарушения работы кровеносной системы.
Майонез, кетчуп и разные покупные соусы из-за содержания большого количества соли и канцерогенов.
Фастфуд, чипсы, снеки и пр.
К списку вредных можно отнести еще злаковые продукты низких сортов с большим количеством сахара, т. к. правильное питание не подразумевает употребления подсластителя в чистом виде.
Сбалансированное питание предоставляет возможность избавиться от лишнего веса. К разрешенным продуктам относятся:

Пастила, мед и черный шоколад – это сладости, которыми можно не более двух раз в неделю побаловать себя. Но десерты, как и любые углеводы, разрешены только в первой половине дня, т. к. для их переваривания требуется большое количество энергии.
Курятина, индейка, телятина, баранина и кролик – эти мясные продукты считаются диетическими.
Имбирь. Он ускоряет работу пищеварительной системы и налаживает метаболизм, поэтому из организма выводятся шлаки и токсины, что улучшает общее состояние работы внутренних органов.
Каши – это богатый источник сложных углеводов, поэтому если утром съедать порцию такого блюда, то можно зарядиться энергией на весь предстоящий день.
Негазированная вода, кофе, черный чай и соки домашнего приготовления без сахара. Также полезен зеленый чай, который является природным антиоксидантом. Он позволяет вывести шлаки из пищеварительной системы, поэтому процесс похудения будет более активным и правильным.
Молочные продукты: кефир, обезжиренные сливки, сметана, ряженка и творог. Но важно учесть, что калорийность должна быть минимальной, т. к. в противном случае организм начнет накапливать жиры, нанося вред организму.
Овощи, фрукты, зелень, грибы и орехи – это природные и экологически чистые продукты, которые не вредят организму, а оказывают питательный эффект и насыщают ткани разными витаминами.
Цукаты и сухофрукты – это еще одна категория продуктов, которая относится к правильным, поскольку отсутствие сахара и высокая концентрация витаминов оказывают положительное воздействие на организм.
Рыба и морепродукты – это белковая пища, которая сочетает в своем составе множество полезных микроэлементов. Но если говорить о рыбе, то больше всего подойдет морская, т. к. речная не имеет в составе насыщенных жиров.
Яйца – основа сбалансированного питания за счет минимальной калорийности и наличия чистого белка, поэтому для насыщения организма это лучший вариант продукта.

Можно питание отрегулировать самостоятельно или обратиться за помощью к диетологам.
Лучшие диеты для подростков
Правильное питание для подростков отличается от рациона взрослого человека, поэтому эффективные диеты построены по следующему принципу, который и позволяет добиться максимальной пользы для организма:

Плотный и объемный завтрак – это гарантия энергии на целый день. Включать в рацион вредные продукты не стоит. Лучше всего приготовить молочную кашу с медом или же омлет с ломтиком черного хлеба. Обязательно должен быть напиток объемом в 200 мл, поскольку жидкость важна для «разгона» организма и его последующего функционирования.
Обед должен быть комплексным и состоять только из правильных продуктов. В школе обед состоит из трех блюд: первого – супа или борща, второго – гарнира и мясного блюда или рыбы, а также компота или черного чая. Домашний рацион для ребенка должен быть таким же. Но важно готовить блюда без вредных жиров, поскольку они могут привести к нарушению обмена веществ и способствовать появлению дополнительных килограммов.
На полдник можно употреблять молочные продукты, т. к. они содержат белок и полезные микроэлементы, улучшающие работу пищеварительной системы. Но важно помнить о том, что подойдут только обезжиренные продукты.
Вечерний прием должен включать в себя только белковую легкую пищу, т. к .она не отягощает желудок. Это исключает переедание, которое оборачивается отложением жира, поскольку большое количество пищи, употребленной во второй половине дня, не успевает перевариться до сна.

Хлебобулочные изделия допустимы, но в небольшом количестве и только из цельнозерновой муки, т. к. она наиболее витаминизированная и полезная для организма. Сбросить излишний вес без диет достаточно проблематично.
Примерное меню
Правильное питание для подростка может быть разным, но если возникли трудности при планировании меню, то можно воспользоваться примерным рационом.
Первый день:

На завтрак можно приготовить омлет из двух яиц, зеленый чай без сахара или с медом.
На обед в качестве первого блюда подойдет нежирный борщ или суп, а на второе – картофельное пюре, котлеты из нежирного мяса на пару.
Полдник можно составить из свежих овощей или фруктов.
На ужин традиционно подойдет отварная куриная грудка с овощным салатом или с легким рагу.
Второй день:
На завтрак подростку можно предложить 5%-й творог с зеленью, сухофруктами или йогурт.
Овощной суп на первое и рис с рыбой, приготовленной на пару без добавления масла, на второе.
Орехи на полдник – это кладезь минералов и энергии.
Ужин – творожная запеканка с медом и изюмом. Можно дополнительно выпить 200 мл теплого нежирного молока или компота без сахара.
Третий день:

На завтрак ребенку можно приготовить молочную рисовую кашу и зеленый чай без сахара или с добавлением меда.
Грибной суп и овощной рагу с нежирным мясом.
Яблочная шарлотка и теплое обезжиренное молоко на полдник.
На ужин лучшим вариантом будет овощной салат и запеченная или приготовленная на пару морская рыба.
Даже придерживаясь правильного питания, можно постоянно экспериментировать и радовать ребенка полезными блюдами без вреда для организма, в частности для снижения веса.
Двигательная активность
Профилактикой и способом борьбы с лишним весом считается двигательная активность, т. к. даже умеренные физические упражнения позволяют облегчить состояние и способствуют похудению в домашних условиях. Для безопасного достижения поставленной задачи стоит учитывать следующие особенности в рамках двигательной активности:
Ежедневно нужно делать небольшую зарядку, гулять на свежем воздухе..
Тренировки (силовые и кардио) должны быть 2-3 раза в неделю.
Сдача всех нормативов в школе на уроках физкультуры позволит быть в тонусе и избежать гиподинамии.
В качестве тренировок подросткам-девушкам подойдут танцы и аэробика, а молодым людям – борьба, карате и тренажерные залы.
Командные игры не только закаляют дух, но и способствуют снижению веса.
Фитнес для подростков позволяет держать в норме вес, исключая ожирение.

Дополнительные рекомендации
Похудение детей подросткового возраста требует внимательного отношения к деталям. Нужно обеспечить правильную подготовку и постановку грамотного режима действий. Специалисты рекомендуют придерживаться таких правил:
Режим питания – основа безопасного похудения. Нельзя недоедать или голодать, т. к. это в скором времени обернется срывом, за которым последуют лишние килограммы.
Нужно проконсультироваться у теапевта, т. к. комплексное обследование позволит установить причину набора лишнего веса.
Если самостоятельно совместить питание или тренировки трудно, нужно обратиться за помощью к диетологам.
Принимать таблетки для похудения можно только по назначению врача.
Держать вес в норме нетрудно, если стремиться к лучшему и следить за состоянием здоровья.
Правильное питание для подростков для похудения. Советы родителям.
Пухлые и розовощекие малыши с отменным аппетитом радуют глаз и вызывают умиление. Мальчики-толстячки и девочки-пышечки подросткового возраста – повод родителям задуматься о коррекции питания и образа жизни.
«Богатырь» наверняка стыдится собственной наружности и регулярно попадает под перекрестный обстрел злобных шуток.
«Булочка» по ночам рыдает в подушку, вспоминая трогательные love-story, рассказанные худосочными подругами.
Лишний вес у подростка – не только психологическая и эстетическая проблема. Страдает сердечно-сосудистая, гормональная, костная система, возрастает риск развития сахарного диабета и других метаболических нарушений.
Посадить растущее и формирующееся чадо на низкокалорийную диету – худшее, что можно предпринять из лучших родительских побуждений. Сбалансированное и правильное питание для похудения подростков – отправная точка программы коррекции веса.
Правильное питание для похудения подростков: с чего начать?
А нужно ли худеть? Ведь организм растет и формируется до 18-19 лет. Может быть, переждать? Отнюдь. Ребенок может предпринять попытку похудеть самостоятельно. Запрос «как похудеть» в поисковике выдает сотни сайтов с новомодными диетами и некоторые из них со здоровьем не имеют ничего общего.
Гастрит и язва, замедление роста, быстрая утомляемость, отсутствие менструаций – ограниченное питание нанесет сокрушительный удар по растущему организму. Неадекватное пищевое поведение нужно предупредить.
Но как выстроить правильный диалог с ребенком, который категорически не приемлет мнения извне?
Насилие – худший помощник. Демонстративно выбрасывать шоколадки, заставлять идти пешком по лестнице, бранить ребенка за полноту неприемлемо. Смените откровенное давление на скрытые усилия.
Ребенок должен добровольно соглашаться на все ваши предложения. Еда должна быть не только полезной и легкой, но и вкусной, активный образ жизни – мероприятием, в котором принимают участие все члены семьи. Возможно, и ваша тарелка нуждается в переоценке, а складки на животе – в порции упражнений вместо очередного перекуса.
Краткосрочный результат – не ваш вариант. Ребенку нужно привить навык здорового питания. Подавайте пример, станьте семейным диетологом, психологом, фитнес-инструктором. Не оставляйте его наедине с чипсами, колой и гамбургером. Сегодня он слишком подвержен влиянию рекламы и сверстников.
Правильное питание для похудения подростков: что в тарелке?
Найти баланс между снижающей вес диетой и полноценным питанием довольно трудно. Важно не навредить здоровью. Жесткие диеты приведут к гормональному сбою и резкому набору веса после завершения марафона, не говоря о болезнях пищеварения, гиповитаминозе, кожных проблемах.
До 18 лет строгие диеты и разгрузочные дни отменяются!
Нетрудно догадаться, что незначительное уменьшение калорийности рациона и повышение двигательной активности создадут необходимый для похудения дефицит калорий.
Урезать энергетическую ценность меню более чем на 20% не нужно.
Дорогие мамы, забудьте о диетах в 1000, 1200 и 1400 ккал
Суточная калорийность для девочек балансирует в районе 2500 ккал,
для мальчиков – 2700 ккал.
Подросток продолжает расти, развиваться, грызет гранит науки – его энергопотребление куда выше среднестатистического офисного работника, на которого вы зачастую ориентируетесь, составляя программу питания.
7 правил диетического питания для подростков
Баланс БЖУ – 50-55% (углеводы), 30% (жиры), 15-20% (белки).
Идеальный завтрак – медленные углеводы и витамины, например каша и фрукты или ягоды. В обед – непременно бульон, а также рыба или мясо с гарниром из овощей. Легкий ужин – омлет, творожная запеканка.
Не менее 5 приемов пищи в течение дня. Порция должна помещаться на ладонь. В качестве перекусов идеальны фрукты, орехи, натуральные йогурты.
Любым добровольным способом выпроводить из рациона пустые углеводы – пакетированные соки, газированные напитки, фастфуд, чипсы, кондитерские изделия, которые являются первыми виновниками лишнего веса.
Группы продуктов, жизненно необходимые ребенку – сложные углеводы, белки, растительные жиры, клетчатка, молоко и кисломолочные продукты, вода.
В период 10-13 лет обратить внимание на достаточное количество кальция и белка в рационе (активная фаза роста). Для 14-16-летних подростков следует несколько ограничить количество животных жиров для предотвращения проблемы акне. Но в любом возрасте диета ребенка, как впрочем и взрослого, должна быть сбалансированной и здоровой.
Много и часто двигаться. Каждый день подростка должен быть насыщен движением вместо хронического сидения у компьютера. Тренажерный зал – лишнее, но никто не отменял футбол, теннис, борьбу, танцы, йогу.
В течение дня ребенок должен употребить:
не менее 5 стаканов воды,
3 порций фруктов,
3 – овощей,
до 7 порций белка и молочных продуктов,
3-5 порций жиров.
Составляйте меню загодя, снабжайте ребенка обедами и перекусами в стильных вакуумных контейнерах. Превратите здоровую еду в модную и красивую – берите пример с ресторанов быстрого питания, которые сотворили культ из мусорной пищи и завладели сердцами тинейджеров.
Правильное питание для подростков не отличается от ПП для взрослого.
Меньше жареного, мучного сладкого, больше движения.
Важно в этот трудный период (а отказ от любимого гамбургера может привести к депрессии или агрессии) поддержать ребенка и не допустить развития анорексии или булимии – весьма опасных расстройств пищевого поведения.
Установить доверительный контакт с подростком непросто, но постигать это искусство обязан каждый родитель. Медленно, но уверенно выводите ребенка из лабиринта быстрых углеводов и пустых калорий в мир ярких и здоровых эмоций.
Как похудеть подростку за неделю, без диет
Существует несколько способов как похудеть подростку. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо поставить перед собой цель, настроиться на серьезную работу над собой. Придется поменять образ жизни, пересмотреть питание, заняться спортом. Намного проще преодолевать трудности при поддержке взрослых, но если внимания не добьешься, действовать придется самостоятельно. За месяц можно сбросить до 10 кг.
Почему подростки толстеют
Лишний вес появляется по нескольким причинам. Одни из них касаются заболеваний, патологических процессов в организме, другие – неправильного образа жизни, питания. В первом случае справиться с ожирением намного сложнее, необходима квалифицированная помощь специалиста, воздействие непосредственно на причину ожирения. Во втором случае избавиться от лишних килограммов достаточно легко при правильном подходе к решению проблемы.
Причины набора лишнего веса:
Заболевания эндокринной системы;
Болезни ЖКТ;
Гормональный сбой;
Прием некоторых медикаментов;
Стрессы, продолжительные депрессии;
Неправильный режим питания, перекусы по ночам;
Привычка смотреть телевизор и что-то жевать;
Перекусы на ходу;
Фаст-фуды, пиццы, сухарики, чипсы, хот-доги, прочая высококалорийная пища;
Чрезмерная любовь к сладкому, соленому, мучному;
Малоподвижный образ жизни;
Решение психологических, эмоциональных проблем заеданием;
Алкогольные напитки, пиво, особенно, миксы, коктейли, которые так любят подростки,
Большие порции еды.
Очень часто происходит ситуация, когда девочки после начала месячных ведут привычный образ жизни, ничего не меняют в рационе, режиме питания, набирают в весе. Ситуация неожиданная для них самих, непонятно, почему так произошло, что с этим делать. Всему виной изменение гормонального фона, замедление обмена веществ. Поэтому, чтобы привести себя в форму, следует немножечко откорректировать питание, режим, добавить физических нагрузок.
Можно ли сидеть подростку на диете
Понятие диеты у каждого свое. Если человек привык к жирным блюдам, мысу, картофелю, булочкам, конфеткам, а потом переходит на каши, салаты из овощей, фрукты, это для него тоже диета. Диетическим питанием также называют правильное питание, поскольку в таком случае снижается потребляемая за сутки норма калорий. Именно правильное питание необходимо использовать подростку для похудения.
Что же касается разных диетических программ – строгих и не очень, они рассчитаны на взрослых людей. И в большинстве случаев придерживаться их нет смысла. Легко худеют на низкокалорийном правильном питании в сочетании с физическими нагрузками. Всякие разные диеты – психологический трюк. Человек верит, что именно эта программа поможет, в мозг поступает соответствующая информация, организм начинает работать в этом направлении. Один простой пример. От диеты на зеленых яблоках одни поправляются, другие стремительно худеют. И в большинстве случаев такая ситуация происходит из-за разных установок. Если говорить человеку, что от яблока толстеют, и он в это поверит, так и будет.
Разные диеты – это модно. Пишут потом в форумах, кто, что ел, насколько похудел. Покупают деликатесы, овощи, фрукты несвойственные нашей местности. Морят себя голодом по нескольку дней. А потом срываются, съедают все двойными порциями, вес возвращается на место. Поэтому, такой подход к решению проблемы у подростков малоэффективен, и нежелателен для организма.
Чем опасны диеты для подростков
Диеты влияют на обменные процессы. Продукты подбираются по разным схемам.
В большинстве случаев максимизируют поступление белковой пищи. Останавливают поступление углеводов, жиров, предотвращают образование новых жировых клеток. Организм в такой стрессовой ситуации начинает расходовать уже имеющиеся запасы жиров, происходит снижение веса. Однако такая программа опасна для растущего молодого организма упадком сил, слабостью, недомоганием, проблемами с ЖКТ. Поскольку за энергетический запас отвечают углеводы, а жиры в минимальном количестве тоже должны поступать.
Другая схема предусматривает поступление в организм углеводов, в сочетании с минимальным количеством белков. В такой ситуации нет сонливости, упадка сил, отсутствует чувство голода. Однако такая диета опасна недостаточным количеством витаминов, минералов, других полезных веществ. Поэтому ее придерживаются непродолжительное время. Дополнительно предлагают принимать комплекс витаминов.
Выведение жидкости из организма тоже приводит к похудению. Рекомендуется низкокалорийная пища, отказ от соли, сахара, усиленные физические нагрузки. Для подростка такая программа может обернуться головокружением, обмороками, слабостью. Поэтому всего должно быть в меру. Сахар и соль для растущего организма тоже необходим.
Монодиеты помогают быстро избавиться от лишнего веса, но опасны дефицитом витаминов, минералов, других нужных организму компонентов. На фоне такого диетического питания начинаются проблемы в работе сердца, пищеварительного тракта, нервной системы.
Не стоит ломать голову над выбором действенной диеты для подростка, нужно просто перевести его на правильное питание, заставить больше двигаться.
Похудение в домашних условиях
В первую очередь необходимо установить режим питания. Подростки часто кушают на ходу, будучи предоставлены сами себе в школе, покупают вредные для организма продукты, что способствуют накоплению жиров, увеличению веса. Обед часто перекусом, а вечером наедаются до отвала. Такое отношение к своему организму недопустимо, должен быть определенный режим.
Утром следует полноценно завтракать. Самый правильный завтрак должен наполнять организм углеводами, белками. От такой пищи появляется энергия, необходимая для правильного начала дня, отсутствует чувство голода. Можно отказаться от супа, который очень часто готовят многие мамы по утрам. Вместо него, съедать на выбор вареное яйцо, яичницу, овсяную кашу, творог с сухофруктами, ягодами, мюсли, бутерброд из черного хлеба с маслом, сыром, кусочком нежирного мяса. Пить разрешается зеленый чай, негазированную минеральную воду. Кофе подросткам пить не рекомендуется.
В перерывах между завтраком и обедом разрешается съесть фрукт, пожевать орешки, пощелкать семечки. Такие блюда можно дать ребенку с собой, тогда он не побежит в буфет за булочками либо в магазин за чипсами, хот-догами.
Обед должен включать первое блюдо – борщ, суп, второе – картофельное пюре, кашу, рагу, а также салат из овощей, мясное блюдо. Порции должны быть таковыми, чтобы после обеда оставалось легкое чувство голода. Не допускать переедания. Пить разрешается компот, чай зеленый либо травяной, минеральную воду.
Ужин должен быть легким. Готовят кашу с маслом либо на молоке. Не разрешается перловая, манная крупа. Творог с ягодами, сухофруктами, запеканки, сырники. Кисломолочная продукция – кефир, йогурт, ряженка. Разрешаются салаты из овощей, небольшой кусочек постного мяса, пельмени не более 10 штук.
Изменение в режиме питания уже способствует снижению веса. Если добавить к этому еще правильный рацион, физические нагрузки, легко добиваются желаемого результата.
Правильное питание
Необходимо отказаться от некоторых продуктов, взамен ввести другие.
Запрещенные продукты во время диеты:
Сдобные мучные изделия – булочки, батоны, круассаны, пряники, пирожные, торты;
Мороженое, поскольку там много калорий;
Конфеты – шоколадные, карамельки;
Кофе;
Алкоголь, что для многих подростков уже свойственно;
Специи;
Майонез, кетчуп, соусы;
Жареные блюда;
Жирные сорта свинины;
Макаронные изделия;
Газированные напитки;
Фаст-фуды, хот-доги, пиццы, чипсы, соленые орешки, сухарики, продукты быстрого приготовления – картофельное пюре в пакетиках, суп, вермишель;
Ограничить картофель.
При правильном питании разрешается:
Кисломолочная продукция;
Каши;
Овощи;
Фрукты;
Ягоды;
Орешки;
Семечки;
Черный хлеб;
Масло сливочное, растительное;
Молоко;
Яйца;
Сыр;
Сухофрукты;
Мясо курицы, индейки, кроля, говядина, свинина нежирных сортов;
Печень;
Рыба;
Грибы;
Печенье крекер, бублики, сухари, соломка;
Чай, минеральная вода, морс, компот.
Блюда следует варить, запекать, тушить, готовить на пару. При таком питании заметить результаты можно уже через неделю.
Меню на неделю
Готовить блюда следует из разрешенных продуктов. Они могут быть разнообразными, вкусными, и заодно, полезными. Приблизительное меню на неделю.
Первый день
Завтрак. Творог с курагой, изюмом, ягодами либо медом. Зеленый чай с тостом из черного хлеба.
Второй завтрак. Банан.
Обед. Суп на курином бульоне с гречневой крупой. Картофельное пюре, салат из помидоров, огурцов, с луком, растительным маслом. Куриная котлета. Чай с крекером.
Ужин. Творожная запеканка, йогурт.
Второй ужин. Апельсин.
Второй день
Овсяная каша, чай.
Яблоко, семечки подсолнуха, тыквы.
Суп на мясном бульоне с рисом. Каша гречневая с печенью. Салат овощной из капусты. Компот. 1 конфетка.
Блинчики с куриным мясом, грибами, яйцом, сыром. Чай.
Стакан кефира, ряженки либо йогурта.
Третий день
Яичница с зеленью. Зеленый чай с бубликами.
Апельсин.
Борщ. Каша из риса, куриное мясо, овощной салат. Чай с крекером.
Вареники с творогом, ягодами, грибами. Кефир.
Киви.
Четвертый день
Мюсли, чай.
Крекер, бублики, соломка.
Суп с печенью, гречневой крупой, зеленью. Голубцы. Компот.
Тушеная либо запеченная рыба. Чай.
Йогурт, кефир.
Пятый день
Тыквенная каша с пшеном либо рисом. Чай.
Яблоко, семечки.
Борщ со щавелем на мясном бульоне. Омлет с квашеной капустой. Компот. Конфетка.
Пельмени со сметаной. Чай.
Смузи, творожное суфле.
Шестой день
Бутерброд из черного хлеба с маслом, семгой. Чай.
Киви, орешки.
Борщ, картофельное пюре с рыбой, салатом. Компот.
Рисовая каша на молоке.
Яблоко, кефир.
Седьмой день
Бутерброд с маслом, сыром, ветчиной. Чай.
Груша, крекер.
Суп с гречневой крупой на мясном бульоне. Рис с грибами. Компот.
Оладьи из кабачков, тыквы. Чай с баранками.
Коктейль молочный.
Меню составляют с учетом вкусовых пристрастий ребенка, насильно заставлять кушать тот или иной продукт не следует. Но готовить блюда только из списка разрешенных. Придерживаться диетического питания с правильным рационом нужно и после того, как желаемый вес будет достигнуть. Очень важно суметь его сохранить на длительное время.
Упражнения
Физические упражнения для подростка чрезвычайно важны. Кроме занятий на физкультуре в школе, нужно заниматься спортом еще и дома. Какой это будет вид физической нагрузки, зависит от собственных предпочтений.
Способствует похудению:
Фитнес;
Танцы;
Аэробика;
Вращение обруча;
Прыжки на скакалке;
Бег на дальние дистанции;
Пешие продолжительные прогулки;
Езда на велосипеде;
Плаванье;
Зарядка.
Самый простой и всем доступный вариант – физические упражнения в домашних условиях.
Общие упражнения:
Начинают зарядку с головы – наклоны в стороны, вперед, назад, вращение;
Разминка для плеча, рук – вращение руками в разные стороны, махи, упражнение ножницы,
Наклоны туловища в сторону, вниз, назад;
Махи ногами;
Завершают разминку прыжками на двух ногах, на одной поочередно меняя.
Когда все мышцы разогреты, приступают к специальным упражнениям.
Для живота:
Наклоны туловища вниз. Стараются касаться пола пальцами, со временем кистями. Выполняют не менее 10 раз.
Повороты в сторону. Руки на талии. Затем с выбросами в стороны при поворотах.
Пресс. Поднятие туловища в положении лежа. Начинают с 10 раз, постепенно доходят до 50. Затем поднимают ноги, пальцами касаются пола за головой. Пресс в обратном направлении.
Упражнение березка.
Стать возле стены ровно. Касаться стены должны плечи, ягодицы, пятки. Продержаться, сколько хватит сил. На первый взгляд, самое простое упражнение, но в выполнении наиболее сложное. Простаивая возле стеночки несколько раз в день по 5 минут, можно быстро избавиться от живота. Подтягиваются мышцы пресса.
Вращение обруча для избавления от живота один из самых лучших способов.
Для бедер:
Махи ногами.
Приседания.
В положении лежа на боку, поднимают сначала одну ногу вверх, потом меняю сторону – вторую.
Опереться о тумбочку, махать ногами поочередно вверх.
Завершить прыжками.
Упражнений очень много. Не составит труда немного посидеть в интернете, выбрать для себя наиболее предпочтительные.
Как быстро похудеть к лету подростку
Подрастающее поколение особенно внимательно обращает внимание на внешность. Уже и мальчики и девочки проявляют интерес к противоположному полу, стремятся понравиться. Поэтому худенькая, стройная фигура в купальнике либо в плавках – мечта и стремление подростка. Девочки, мальчики с избыточным весом часто становятся предметом насмешек, даже издевательств, становятся изгоями. Это нарушает психику ребенка, снижает самооценку, формирует нежелательную модель поведения.
Между тем, похудеть к лету подростку за 1-2 недели намного проще, нежели взрослому человеку. Обмен веществ в молодом организме происходит быстро, поэтому нужно все лишь помочь этому процессу.
Нужно поставить перед собой цель.
Составить меню на 1-2 недели. Это можно делать с мамой, бабушкой, старшей сестрой. Строго его придерживаться.
Не допускать перекусов, переедания, алкогольных напитков.
Определиться с физическими нагрузками – бег, езда на велосипеде, фитнес, аэробика либо специальные упражнения.
Выбрать время на занятие спортом ежедневно.
Следуя этим несложным правилам, можно легко сбросить от 3 до 7 кг за 14 дней. Эти требования касаются девочек и мальчиков. Однако свои нюансы есть.
Быстрое похудение для девочек
Особое внимание следует уделять питанию. Поскольку обмен веществ в женском организме, мужском несколько отличается. У девочек природой предусмотрено повышенное формирование жировых клеток на случай вынашивания ребенка, чтобы можно было брать энергию в экстренных ситуациях. С помощью правильного питания несколько меняют принцип работы организма, он начинает сжигать жиры.
Быстрое похудение для мальчиков
Диетическое питание, само собой, но особое внимание следует уделить физическим нагрузкам. У мужчин калории быстрее сжигаются при занятии спортом. Если выбор пал на обычные упражнения, делать каждое из них нужно до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц. Рекомендуется увеличивать темпы нагрузок постепенно каждый день.
Быстрое похудение для подростков
Существуют некоторые хитрости, которые помогут быстрее сбросить лишние килограммы. Нужно в период диеты больше употреблять определенных продуктов. А также пить большое количество родниковой, минеральной негазированной воды, зеленого чая.
Употребления кефира каждый день улучшает перистальтику кишечника, способствует быстрому перевариванию еды, стимулирует сжигание калорий.
Яблоки, апельсины, грейпфруты имеют способность ускорять разрушение жировых клеток.
Из овощей такими особенностями обладают огурцы, квашеная капуста, тыква.
Помогают похудеть, а заодно почистить организм от вредных соединений, шлаков, токсинов – дыня, арбуз, клубника.
Быстрое похудение для подростков вкусное, аппетитное и полезное. Летом завтрак либо ужин можно легко заменить фруктовым коктейлем, толчеными ягодами со сливками, сахаром. А если после каждого приема пищи съедать свежий огурчик, сжигание лишних калорий обеспечено.
Советы для похудения
Существует несколько простых правил, которых следует придерживаться.
В процессе избавления от лишнего веса необходимо следить за собственным самочувствием. Если появляется головокружение, тошнота, случился обморок, нужно прекратить похудение. Возможно, перебор с физическими нагрузками, либо слишком маленькие порции еды.
Если в период диеты появляется сильное чувство голода, утолить его можно семечками подсолнечника либо тыквы. Однако кушать их слишком много нельзя, поскольку это высококалорийный продукт.
Не следует отчаиваться, если за 2 недели не удалось сбросить столько килограммов, сколько было запланировано. Нужно продолжать свои усилия дальше, результат обязательно придет. Основные рычаги сжигания жира – правильное питание, физические нагрузки.
Рекомендуется дополнительно употреблять витаминные комплексы, которые помогут насытить организм всеми необходимыми элементами, веществами.
После достижения нужных результатов нужно продолжать придерживаться правильного питания, заниматься спортом. Но разрешается в небольшом количестве кушать продукты из категории запрещенных. Побаловать себя конфетками, кусочком тортика, мороженым либо картошкой фри. А вот от фаст-фудов, чипсов, блюд быстрого приготовления в пакетиках лучше отказаться навсегда.
Отзывы
Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о похудении подростков в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.
Влада: «Мне 15 лет. Всегда были проблемы с лишним весом, называли меня шариком, толстушкой, пышечкой. Но потом мне это надоело, решила заняться собой. Мама била тревогу, что я ем, как кот. Но я твердо двигалась к намеченной цели. Составила правильный рацион питания, занялась бегом. Через неделю стала на весы – минус 2 кг. Не особо, но уже результат. Продолжала. Через 3 месяца мой вес был минус 10 кг. Меня не узнавали знакомые, а парни стали обращать внимание. Придерживаюсь правильного питания и сейчас. Проблемы с лишним весом есть у всей семьи, но я смогла отличиться.»
Вика: «В 16 лет после летних каникул заметила, что поправилась. На каникулах этого не замечала. Когда стала собираться на первый звонок, не влезла в свою любимую юбку. Подбородок появился и круглые щечки. Неделю правильного питания, все пришло в норму. А там началась физкультура в школе, занятия, активная жизнь, лишнему весу некогда было откладываться.»
Максим: «С детства был толстеньким. Когда исполнилось 14 лет, стал себя чувствовать себя некомфортно. Девочки, которые мне нравились, не обращали на меня внимания. Нужно было что-то делать. Составил себе меню. Начал заниматься спортом. Это был бег, пресс качал, купил гирьки, стал фитнесом заниматься. Все упражнения искал в интернете. Сейчас проблем с этим нет. Похудел на 8 кг за 2 месяца. Спорт не забросил, диета уже не такая строгая.»
Ева: «Утром меня мама кормила супом, которого мне так не хотелось. В школе кушала булочки, чипсы, пирожки жареные. В обед, что придется. А вечером мама готовила сытный ужин. При таком режиме питания начала с 12 лет поправляться. К 14 мой вес был 65 кг. Занялась собой. Благодаря правильному питанию за 3 месяца сбросила 10 кг. Зарядку делала обычную.»
Игорь: «Были проблемы с лишним весом, пошел в спортзал. Занятия 2 раза на неделю, специальное спортивное питание. Буквально за месяц похудел. А через год на мое тело девчонки смотрят с блеском в глазах. Вот такие преображения.»
Видео
Post Views: 2 647
➤➤➤ Правильное питание для подростков
Путь к хорошему здоровью во взрослом возрасте вымощен решениями, принятыми в подростковом возрасте. А поскольку девочки и мальчики-подростки продолжают расти, у них есть ежедневные питательные вещества и привычки, которые им понадобятся, чтобы сохранить их счастливыми и здоровыми.
Правильное питание для подростков: облегчение выбора здоровой пищи
При переходе от детского возраста к подростковому, потребности в питании возрастают вместе с быстрым физическим ростом, который происходит в эти годы: таким образом, есть увеличение потребности в энергии, но также важно думать об увеличении потребности в питательных веществах.
Меню подростка на неделю с учетом правильного питания должно обеспечивать различные питательные вещества, такие как железо, кальций, фолиевая кислота и белок, которые можно найти в постном мясе, цельных зернах, нежирных молочных продуктах, фруктах и овощах: так, железо очень важно для подростков, но особенно для девочек-подростков, так как они теряют его больше после начала менструации. Хорошие источники железа включают мясо, рыбу, птицу, зеленые листовые овощи, орехи и семена.
Еще одна группа питательных веществ, которые важно ежедневно искать для здоровья костей, — это кальций и витамин D. И хорошими источниками этих питательных веществ являются обезжиренное молоко, другие молочные продукты и темно-зеленые овощи, а также витаминизированные продукты, такие как витаминизированный сок и злаки.
В то время как продукты и напитки с высоким содержанием калорий, насыщенных жиров, натрия и сахара не запрещены, правильное питание на день для подростка должно стремиться позволять эти продукты только время от времени: регулярное употребление таких продуктов и напитков может иметь долгосрочные последствия для здоровья в зрелом возрасте. А отказ от питательных веществ, таких как железо, может привести к усталости или анемии. Возможно, со временем, начнется перенос этого пищевого поведения и, если не едите хорошо в течение взрослого возраста, то, безусловно, существует повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, диабета 2-го типа и набора избыточного веса.
Хорошее питание для подростков начинается дома: родители, которые хотят, чтобы их дети-подростки практиковали лучшее питание, должны сделать здоровую пищу легкодоступной. Держите в холодильнике для подростков портативные продукты с высоким содержанием кальция и витамина D, такие как йогурт и сыр с низким содержанием жира. Нежирные батончики мюсли и цельнозерновые крекеры – это простой способ для подростков получить свою дозу железа и цельного зерна. Такие продукты, как предварительно вымытая морковь или нарезанные яблоки, также хороши «на ходу».
По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, родители, подбирая правильный рацион питания для подростков, также должны поощрять их завтракать перед школой и упаковывать с собой обед в течение школьной недели. Родители подростков должны стараться планировать семейные трапезы, поскольку исследования показывают, что подростки, которые едят вместе со своими родителями, как правило, придерживаются более здоровой диеты.
Хотя это не всегда возможно, мы знаем из исследований, что подростки действительно ценят семейные трапезы, даже если они часто очень заняты, но это то, что им нравится. Если это не сработает, чтобы встретиться за ужином, попробуйте проявить творческий подход: может быть, лучше завтракать вместе или обедать вместе по выходным.
Когда подростки находятся в ресторанах, советы включают в себя заказ молока вместо содовой и гарнира из фруктов вместо чего-то высококалорийного – например картофеля фри; подростки также должны искать меньшие порции, чтобы избежать лишних калорий. Может быть, проще сделать заказ из детского меню, чем из обычного, чтобы убедиться, что получаете меньшую порцию и ищете ключевые слова, которые указывают на более здоровую версию сэндвича или пункта меню, например, выбрать сэндвич с жареной курицей вместо хрустящего сэндвича с курицей.
Как правильно питаться подростку: девочки «против» мальчиков
Когда речь заходит о том, сколько именно продуктов, молочных продуктов и цельных злаков должны есть подростки, потребности варьируются между девочками-подростками и мальчиками. По данным Министерства сельского хозяйства США, девочкам-подросткам требуется четыре порции овощей в день, а мальчикам – пять. Девочки-подростки также нуждаются в трех порциях фруктов в день против четырех для мальчиков-подростков. Тем не менее, оба они нуждаются в трех порциях молочных продуктов в день, таких как сыр, молоко или йогурт.
Правильное питание для подростка 12 лет. Девочка, зачастую, переживает скачок роста примерно в 12 лет, а мальчики – примерно в 14. Независимо от того, чувствует ли Ваш подросток себя слишком неуклюжим или слишком толстым, важно отвлечь его внимание от собственного тела и, вместо этого, направить его внимание на радость от хорошей еды и здорового питания.
Правильное питание для подростка (13 лет): поскольку данный период жизни характеризуется быстрым ростом мышц и костей, необходимо позаботиться о том, чтобы ежедневный рацион включал побольше мяса и молочных продуктов.
Следующей фазой развития является формирование желез внутренней секреции, исходя из чего правильное питание для подростка 14 лет должно держать под контролем продукты с высоким содержанием жира, а сами блюда не должны жариться; можно использовать растительные жиры. Правильное питание для подростка в 15 лет должно руководствоваться теми же принципами.
Лучший способ для поддержания здорового веса Вашего подростка – это диета, богатая цельными злаками, фруктами, овощами, обезжиренными или нежирными молочными продуктами, бобовыми, яйцами, рыбой, орехами и постным мясом.
Правильное питание для подростка: меню на неделю
Здоровое питание означает получение правильного баланса питательных веществ. По мере того как Ваш подросток растет, он или она будет требовать больше калорий и ключевых питательных веществ, включая белок, кальций и железо.
То, сколько подросток должен съесть, зависит от его индивидуальных потребностей. В целом, Ваш подросток должен питаться разнообразной диетой, в том числе:
Фрукты и овощи каждый день. Подросток должен съедать 2 стакана фруктов и 2 ½ стакана овощей каждый день (для диеты в 2000 калорий).
1300 миллиграммов (мг) кальция ежедневно. Подросток должен съедать три порции обезжиренных продуктов, богатых кальцием, по 1 стакану в день. Хорошие источники включают йогурт или молоко. Эквиваленты одной чашки включают 40 грамм нежирного сыра чеддер или 60 грамм обезжиренного сыра.
Правильное питание для набора мышечной массы для подростка должно включать белок. Подросток должен съедать 155 г богатой белком пищи каждый день. Хорошие источники включают постное мясо, птицу или рыбу. Эквиваленты 30 г других источников белка включают ½ стакана бобов или тофу, одно яйцо, столовую ложку арахисового масла и 15 г орехов или семян.
Цельные зерна для получения энергии. Подростки должны получать 170 г зерна каждый день. Эквиваленты 30 г включают один ломтик цельнозернового хлеба, ½ стакана цельнозерновой пасты или коричневого риса, 1 стакан булгура или 1 стакан цельнозерновых хлопьев для завтрака.
Продукты, богатые железом. Мальчики удваивают свою худощавую массу тела в возрасте от 10 до 17 лет, нуждаясь в железе для поддержания своего роста. Для девочек, правильное питание для подростка 16 лет тоже должно включать железо для роста, а также для замены крови, которую они теряют во время менструации. Хорошие источники железа включают постную говядину, обогащенные железом злаки и хлеб, сушеные бобы и горох или шпинат.
Ограничение жира. Подростки должны ограничить потребление жиров до 25-35 процентов от общего количества калорий каждый день, и они должны выбирать ненасыщенные жиры вместо насыщенных жиров, когда это возможно. Более здоровые ненасыщенные жиры включают оливковое, рапсовое, сафлоровое, подсолнечное, кукурузное и соевое масла; жирную холодноводную рыбу, такую как лосось, форель, тунец и сиг; орехи и семена.
Питье полезно для здоровья. Подросток должен пить, в основном, воду и обезжиренное молоко. Подумайте о газировке и искусственно подслащенных фруктовых соках как о десертах или лакомствах и зарезервируйте их для особых случаев. Они могут быть вкусными, но они полны «пустых» калорий.
Вместо заключения
Как и хорошее питание, физическая активность может укрепить мышцы, кости и поднять настроение подростка. Она также может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2-го типа, болезни сердца и высокое кровяное давление.
Подростки должны быть активны в течение 60 минут и более в большинстве или во все дни недели: замените телевизор и компьютерное время физическими упражнениями, которые ему нравятся, например, плаванием, бегом или баскетболом; пусть подросток ходит в школу пешком или на велосипеде, а также включит работу во дворе и выгуливание собаки в свой алгоритм домашних дел.
16 полезных советов по снижению веса для подростков
Похудение может принести пользу людям всех возрастов — даже подросткам.
Избавление от лишнего жира может улучшить здоровье, повысить самооценку и уверенность в себе.
Тем не менее, подросткам важно худеть здоровым способом, внося изменения в диету и образ жизни, которые питают растущий организм и за которыми можно следить в долгосрочной перспективе.
Вот 16 полезных советов по снижению веса для подростков.
Потеря лишнего жира — отличный способ стать здоровым.Однако важно иметь реалистичные цели в отношении веса и образа тела.
Хотя потеря лишнего жира важна для подростков с избыточным весом, основное внимание всегда следует уделять улучшению здоровья, а не массе тела.
Реалистичная цель по весу может быть полезна некоторым подросткам, но улучшение диеты и повышение физической активности в целом могут быть гораздо более эффективными.
Подросткам очень важно иметь здоровый образец для подражания и понимать, что у всех разный тип телосложения.
Поддержка семьи и образование дома и в школе связаны с успехом подростков в похудании и могут способствовать положительным изменениям в образе жизни (1).
Возможно, один из самых простых способов сбросить лишний вес — это сократить употребление сладких напитков.
Газированные напитки, энергетические напитки, сладкие чаи и морсы содержат добавленный сахар.
Исследования показывают, что высокое потребление добавленного сахара может привести к увеличению веса у подростков, а также может увеличить риск возникновения у них определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа, неалкогольная жировая болезнь печени, угри и кариес (2, 3, 4, 5 , 6, 7).
Исследования показывают, что подростки с большей вероятностью будут употреблять сладкие напитки, чем их родители, поэтому полезно сократить употребление этих нездоровых напитков всей семьей (8).
Вам не нужно записываться в спортивную команду или спортзал, чтобы стать физически здоровым. Просто меньше сидите и больше двигайтесь — отличный способ избавиться от лишнего жира.
Увеличение общей повседневной активности также может увеличить мышечную массу, что может помочь вашему телу более эффективно сжигать калории (9).
Ключ к достижению и поддержанию физической формы — найти занятие, которое вам действительно нравится, что может занять некоторое время.
Занимайтесь новым видом спорта или занятием каждую неделю, пока не найдете тот, который вам подходит. Пешие прогулки, езда на велосипеде, прогулки, футбол, йога, плавание и танцы — это лишь некоторые вещи, которые вы можете попробовать.
Активные хобби, такие как садоводство или социальные дела, такие как уборка парков или пляжей, — еще один отличный способ повысить уровень активности.
Более того, активный образ жизни может улучшить ваше настроение и, как было доказано, уменьшает симптомы депрессии у подростков (10, 11).
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на содержании калорий, выбирайте продукты на основе их плотности питательных веществ, которая относится к количеству питательных веществ, включая витамины, минералы и клетчатку, которые содержатся в пище (12).
Поскольку подростки все еще растут, у них более высокие потребности в определенных питательных веществах, таких как фосфор и кальций, чем у взрослых (13).
Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и полезные источники белка не только питательны, но также могут способствовать снижению веса.
Например, клетчатка, содержащаяся в овощах, цельнозерновых и фруктах, а также белок, содержащийся в таких источниках, как яйца, курица, бобы и орехи, могут помочь вам сохранять сытость между приемами пищи и предотвратить переедание (14, 15) ,
Кроме того, исследования показывают, что многие подростки не соблюдают рекомендации относительно продуктов, богатых питательными веществами, что делает еще более важным включение этих здоровых продуктов в свой рацион (16).
Поскольку их тела все еще развиваются, детям и подросткам нужно больше жира, чем взрослым (17).
При попытке похудеть обычно исключают источники диетических жиров из-за их калорийности. Однако отказ от лишнего жира может отрицательно сказаться на росте и развитии.
Вместо того, чтобы резко сокращать потребление жиров, сосредоточьтесь на замене нездоровых источников жиров на здоровые.
Замена нездоровых жиров, таких как жареные во фритюре и сладкая выпечка, орехами, семенами, авокадо, оливковым маслом и жирной рыбой может способствовать здоровой потере веса (18).
Полезные жиры не только питают ваше тело, но и имеют решающее значение для правильного развития мозга и общего роста (19).
Подростки, как правило, едят продукты с высоким содержанием добавленных сахаров, такие как конфеты, печенье, сладкие хлопья и другие подслащенные обработанные пищевые продукты.
При попытках улучшить здоровье и сбросить лишнюю массу тела необходимо сократить количество добавляемого сахара.
Это связано с тем, что в большинстве продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров мало белка и клетчатки, что может вызвать колебания аппетита и привести к перееданию в течение дня.
Исследование с участием 16 молодых женщин показало, что те, кто пил напиток с высоким содержанием сахара по утрам, испытывали большее чувство голода и потребляли больше еды за обедом, чем те, кто употреблял напиток с низким содержанием сахара на завтрак (20).
Продукты с высоким содержанием сахара не только вызывают чувство голода, но и могут негативно сказаться на успеваемости, сне и настроении у подростков (21, 22, 23).
Стремление быстро похудеть может побудить подростков попробовать диету. Существует бесчисленное количество модных диет, некоторые из которых продвигают популярные знаменитости.
Важно понимать, что диеты — особенно ограничительные модные диеты — редко работают надолго и даже могут быть вредными для здоровья.
Трудно придерживаться чрезмерно строгих диет, и они редко обеспечивают все питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования на оптимальном уровне.
Кроме того, употребление слишком малого количества калорий может замедлить потерю веса, поскольку ваше тело адаптируется к ограниченному потреблению пищи (24).
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на краткосрочной потере веса, подросткам следует сосредоточиться на достижении медленной, последовательной и здоровой потери веса с течением времени.
Овощи богаты важными питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка.
Они также содержат мощные соединения, называемые антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от нестабильных молекул (свободных радикалов), которые могут вызывать повреждения (25).
Помимо высокой питательности, исследования показали, что употребление овощей может помочь подросткам достичь и поддерживать здоровую массу тела (26).
Овощи богаты клетчаткой и водой, что поможет вам почувствовать себя сытым и более насыщенным после еды. Это снижает вероятность переедания, так как аппетит остается стабильным в течение дня.
Хотя может показаться, что пропуск приема пищи поможет вам похудеть, на самом деле он может заставить вас есть больше в течение дня из-за голода.
Исследования показывают, что подростки, которые пропускают завтрак, чаще страдают ожирением, чем те, кто завтракает регулярно (27).
Вместо того, чтобы пропускать завтрак или покупать быстрые закуски с высоким содержанием сахара, подростки должны уделять приоритетное внимание сбалансированному питанию.
Кроме того, выбор сбалансированного завтрака с высоким содержанием белка может помочь вам сохранить энергию и удовлетворение до следующего приема пищи.
Исследование с участием 20 девочек-подростков показало, что те, кто ел завтрак на основе яиц с высоким содержанием белка, были менее голодны и меньше перекусывали в течение дня, чем те, кто ел завтрак на основе злаков с низким содержанием белка (28).
Продукты питания и напитки, которые продаются как диетические, могут содержать искусственные подсластители, нездоровые жиры и другие ингредиенты, вредные для здоровья.
Искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, были связаны с проблемами со здоровьем, включая расстройство желудка, мигрень и даже увеличение веса в некоторых исследованиях (29).
Кроме того, диетические продукты и напитки обычно сильно обрабатываются и редко содержат питательные вещества, в которых нуждается растущий организм.
Вместо того, чтобы покупать диетические продукты, выбирайте цельные, необработанные продукты с начинкой для еды и закусок.
Внимательное питание означает внимание к своей пище, чтобы развить лучшие отношения с едой, осознание тела и регулирование питания (30).
Часто подростки едят и перекусывают на ходу или отвлекаясь на телевизор или смартфон, что может привести к перееданию.
Практика осознанного питания — например, медленное есть, наслаждение едой, сидя за столом, и тщательное пережевывание пищи — может помочь регулировать вес и улучшить отношения с едой.
Более того, исследования показывают, что осознанное питание помогает подросткам делать менее импульсивный выбор пищи, что может способствовать поддержанию здоровой массы тела (31).
Родители, братья и сестры также могут практиковать осознанное питание, чтобы поддержать подростков, пытающихся развить более здоровые пищевые привычки (32).
Питье достаточного количества воды имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может помочь вам поддерживать здоровый вес.
Замена сладких напитков, таких как газированные и спортивные напитки, водой снижает избыточное потребление калорий и способствует здоровой потере веса (33).
Кроме того, питьевая вода в течение дня может помочь регулировать аппетит и уменьшить желание перекусить, когда вы не обязательно голодны (34).
Правильная гидратация также может улучшить академические и спортивные результаты (35).
Ощущение давления, чтобы выглядеть определенным образом, может нанести ущерб любому изображению тела — и подростки, кажется, более восприимчивы к проблемам с изображением тела, чем другие возрастные группы.
Давление со стороны сверстников, социальные сети и влияние знаменитостей могут вызвать у подростков чувство неудовлетворенности своим телом.
Пытаясь стать здоровее, сбросив лишний вес, важно понимать, что тело каждого человека уникально и что люди худеют с разной скоростью.
Путешествие по снижению веса никогда не должно начинаться из-за потребности выглядеть как кто-то другой.Похудение следует рассматривать как способ стать здоровее, счастливее и увереннее в собственной коже.
Постарайтесь не сравнивать себя с нереальными стандартами. Вместо этого используйте самовыражение и позитивный образ тела, чтобы мотивировать свой новый здоровый образ жизни.
Стресс вызывает гормональные изменения, такие как повышение уровня гормона кортизола, которые могут усилить чувство голода и способствовать увеличению веса (36).
Несмотря на то, что стресс в жизни — это нормально, слишком сильный стресс может негативно сказаться на потере веса.
Занятия такими видами деятельности, как йога, медитация, садоводство, упражнения и времяпрепровождение на свежем воздухе, могут помочь уменьшить стресс и вызвать чувство расслабления.
Если вы чувствуете чрезмерный стресс, школьные терапевты или психологи станут отличным помощником по методам снятия стресса и могут оказать поддержку, когда вы чувствуете себя подавленным.
Хотя время от времени есть угощение — это совершенно здорово для подростков, употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса и может препятствовать его потере.
Большинство обработанных пищевых продуктов содержат много калорий, но с низким содержанием важных питательных веществ, таких как клетчатка, белок, витамины и минералы.
Если вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, при приеме пищи и перекусов следует использовать цельные и питательные продукты, такие как овощи, фрукты, полезные жиры и белки.
Обработанные продукты, такие как конфеты, фаст-фуд, сладкая выпечка и чипсы, следует употреблять в качестве случайного угощения, а не есть каждый день.
Вместо того, чтобы полагаться на полуфабрикаты, подростки могут заниматься на кухне и готовить домашние блюда и закуски, используя цельные здоровые продукты.
Достаточное количество сна необходимо для поддержания здорового веса тела.
Исследования показывают, что взрослые, которые не высыпаются, весят больше, чем те, кто получает рекомендуемые семь-восемь часов в сутки (37).
Подросткам требуется больше сна, чем взрослым. Фактически, эксперты рекомендуют подросткам спать по 9–10 часов каждый день, чтобы функционировать на оптимальном уровне (38).
Для полноценного сна убедитесь, что в спальне темно, и не отвлекайтесь, например, телевизор или смартфон перед сном.
Есть и другие причины, по которым подросткам трудно похудеть, даже если они придерживаются здоровой диеты и образа жизни.
Получите правильный диагноз
Определенные заболевания, такие как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и депрессия, могут вызывать резкое увеличение веса (39, 40, 41).
Если вы чувствуете, что вам особенно трудно похудеть, поговорите со своим врачом о своих симптомах.
Они могут выполнить тесты или порекомендовать специалиста, который поможет исключить заболевания, которые могут вызвать увеличение веса.
Предупреждающие знаки о расстройстве пищевого поведения
Расстройства пищевого поведения, такие как нервная булимия, нервная анорексия и компульсивное переедание, могут поражать людей любого возраста и могут развиваться в подростковом возрасте (42).
Если вы думаете, что боретесь с расстройством пищевого поведения, сообщите об этом родителям или взрослому, которому вы доверяете.
Родители, которые замечают симптомы возможного расстройства пищевого поведения у своего подростка, должны проконсультироваться со своим семейным врачом или педиатром для получения информации о вариантах лечения.
Признаки расстройства пищевого поведения различаются в зависимости от типа. Примеры предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание, включают (43):
Постоянное или повторяющееся соблюдение диеты
Избегание социальных ситуаций, связанных с едой
Свидетельства рвоты или злоупотребления слабительными
Чрезмерные упражнения
Одержимость формой и / или весом
Социальная изоляция и изоляция
Частое воздержание от еды или закусок
Резкая потеря или набор веса
Резюме Некоторые медицинские состояния, такие как СПКЯ и гипотиреоз, могут затруднить похудание.Если есть подозрение на расстройство пищевого поведения, обратитесь за помощью к надежному медицинскому работнику.
Снижение избыточной массы тела может улучшить здоровье, самооценку и общее качество жизни подростков.
Однако для достижения своих целей всегда важно применять безопасные и здоровые методы похудания.
Уменьшение количества добавляемого сахара, достаточное количество физических упражнений и употребление цельной, питательной пищи — простые и эффективные способы похудения для подростков.
Подростки должны помнить, что иметь по-настоящему здоровое тело не означает достичь определенного веса или соответствовать определенному размеру.
Питание вашего тела питательными продуктами и забота о нем с помощью физических упражнений и любви к себе — одни из лучших способов достичь оптимального здоровья.
.
Правильное питание для похудания —
Признание того, какие продукты употреблять, хотя вы стремитесь избавиться от лишнего веса, обычно является отличной стратегией, чтобы узнать, что нужно, чтобы похудеть еще больше. Единственный способ понять, чем нужно подпитывать свое тело, — это информировать себя. Воспользуйтесь следующей информацией, чтобы узнать, что нужно для того, чтобы стать правильным курсом похудания.
Быстрое питание ни в коем случае не должно быть альтернативой вашим потребностям, когда вы хотите избавиться от лишнего веса.На самом деле это всегда отличный повод поесть и поесть здоровую. Вы хотели бы избежать быстрого приема пищи в любом случае, потому что они обычно богаты трансжирами, а также другими вредными добавками. Лучше даже держаться подальше от салатов в ресторанах быстрого питания, так как они пропитаны соусом, из-за которого они вредны для здоровья.
Орехи — фантастическая закуска, богатая белком. Следует принять во внимание употребление орехов в качестве закуски в качестве альтернативы таким факторам, как чипсы или шоколад.Так что запаситесь орехами и разнообразными формами, вы будете шокированы тем, сколько лишнего веса вы можете сбросить, заменив закуски на орехи.
Некоторые из ваших лучших друзей — фрукты и овощи. Вы можете получать много питательных веществ каждый день с обычной пищей с Земли. Фрукты богаты углеводами, а также множеством разнообразных витаминов, которые могут обогатить вашу систему в зависимости от фруктов. В то время как овощи являются фантастическим источником дополнительных витаминов и других полезных углеводов, которые могут быть вам полезны в течение дня.
Убедитесь, что вы не употребляете алкоголь, когда пытаетесь избавиться от лишнего веса. Вам нужно просто убедиться, что вы потребляете более здоровую пищу, а алкоголь содержит много калорий, что сведет на нет все ваши здоровые привычки в еде. Можно практиковать сбалансированное потребление, но употреблять много алкоголя, что не повлияет на ваш лишний вес, а также приведет к его увеличению.
Сладости и сладости не являются полезным дополнением к вашему рациону.Когда вы стремитесь избавиться от лишнего веса, вам необходимо сохранить ручку, чтобы не наедаться сладостями весь день. Вы должны вознаграждать себя более здоровой и вкусной едой, например, свежими фруктами, вместо конфет, чтобы утолить свою страсть к сладкому.
Невероятная закуска — это ягоды, так как они содержат отличные углеводы, которые помогут вам в течение дня. Вы также откроете для себя много ягод, которые, как говорят, сокращают вероятность того, что вы просто можете заболеть раком, поэтому подумайте о том, чтобы есть много ягод в качестве любой более здоровой закуски.Самое важное в ягодах — это то, что они полезнее и в то же время обладают прекрасным вкусом.
Соя поможет вам избавиться от лишнего веса. Так что подумайте о том, чтобы включить сою в свой ежедневный план питания, и посмотрите, какие улучшения вы заметите при своем избыточном весе.
Когда вы понимаете, чем следует набивать живот, тело улыбается вам в ответ, когда вы смотрите в зеркало. Идите вперед и начните применять все рекомендации, которые вы реализовали в эти дни, и посмотрите, какая ваша система находится в течение пары месяцев.
,
Питание и диета для похудания
Проще говоря, ожирение возникает, когда потребляется больше калорий, чем сжигается организмом в течение длительного периода времени.
Причиной ожирения или избыточного веса у многих американцев являются комбинированные эффекты недостаточной физической активности и высококалорийной диеты.
Рекомендации по правильному питанию и снижению веса
Национальный институт здоровья рекомендует пациентам изучить несколько вопросов, связанных с питанием, чтобы помочь им управлять своим рационом и питанием.Основные рекомендуемые принципы здорового питания и правильного питания для похудения включают следующее:
Уменьшение количества калорий в дневном рационе
Питание меньшими порциями как часть диеты
Отслеживание состава пищи, размеров порций и пищевой ценности рациона
Обучение методам приготовления пищи для здорового питания ¹
Выбор питательных блюд с низким содержанием жира ²
Для получения дополнительной информации: Советы по образу жизни и диете для здоровья костей
Пациенты, которые медленно, но последовательно сокращают потребление калорий в своем рационе, обычно наиболее успешны в поддержании потери веса.Устойчивый контролируемый прогресс во время диеты и программы похудания, как правило, более эффективен, чем спорадические и непостоянные изменения в потреблении калорий и размерах порций.
Смотреть: Видео: 3 простых способа расслабить позвоночник
реклама
Правильное увлажнение и потеря веса
Сохранить
Достаточное количество воды необходимо для здоровья спины. Но на сколько хватит?
Смотреть видео : Сколько воды мне нужно пить?
Обычно пациентам рекомендуется выпивать не менее 8 больших чашек воды в течение дня.Для здоровья спины необходимо пить достаточное количество воды, так как вода переносит питательные вещества и выводит из организма шлаки. ³
Диски состоят в основном из воды и должны оставаться гидратированными, чтобы питательные вещества и жидкости могли должным образом обмениваться внутри позвоночных структур. У пациентов, которые занимаются физическими упражнениями и соблюдают диету для похудания, употребление достаточного количества воды помогает организму метаболизировать жир и избегать задержки воды.
См. 5 питательных веществ для поддержки исцеления от боли в спине и хирургии спины
Влияние поведенческих факторов и факторов окружающей среды на диету и потерю веса
Программы диеты должны учитывать поведенческие и экологические факторы, которые могут повлиять на пищевые привычки пациента.Например, стресс, скука, грусть и гнев могут влиять на диету пациента с точки зрения количества и типов пищи, которую он потребляет. ²
Поведенческие факторы, такие как изменения чувств и настроения в течение дня, могут побуждать пациентов есть в то время, когда они не голодны, или есть нездоровую пищу.
Триггеры окружающей среды, такие как запахи или стрессовые ситуации, также могут побуждать пациентов есть, когда они на самом деле не голодны, а вместо этого реагируют на внешние раздражители.²
Пациентам может быть полезно вести письменный журнал того, что они едят и когда, в течение нескольких дней или недель, наблюдая и записывая информацию о влиянии поведенческих и экологических факторов на диету и выбор питания.
Чтобы оставаться мотивированными и придерживаться программы похудания и диеты, пациенты могут вознаграждать себя за положительное поведение, развивать сеть поддержки друзей и семьи и использовать дополнительные методы мотивации для поддержания устойчивого прогресса.
Когда потеря веса нездоровая
Хотя потеря веса с использованием здоровой диеты и программы упражнений может облегчить боль в спине и улучшить общую физическую форму, есть несколько предупреждающих признаков, указывающих на то, что потеря веса вредна для здоровья.
Пациентам следует обратить пристальное внимание, если они испытывают необъяснимую потерю веса, потерю аппетита, боли или неврологические проблемы.
реклама
Депрессия, недоедание, некоторые отпускаемые по рецепту лекарства и инфекции также могут вызывать непреднамеренную потерю веса.⁴
Если вес пациента остается стабильным в течение длительного времени, а затем его или ее вес неожиданно падает или у пациента наблюдается потеря аппетита, это может указывать на серьезное заболевание, такое как рак.
Список литературы
1. Американская ассоциация ожирения. «Лечение ожирения». Информационные бюллетени по ожирению AOA. 2002.
2. Национальные институты здравоохранения. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.«Понимание взрослого ожирения». 2001. http://win.niddk.nih.gov.
3.Hochschuler, S. Back In Shape: A Back Руководство пользователя . Бостон: Houghton Mifflin Company, 1991: 149.
4. Национальные институты здравоохранения. «Похудание — непреднамеренное». Медицинская энциклопедия MedlinePlus. 2003. http://www.nlm.nih.gov.
,
Системный шок от тренировок, кардио и диеты!

Потеря жира для подростков:
Системный шок от тренировок, кардио и диеты!
Я хочу начать эту статью, сказав, что я понимаю, что вы чувствуете. В подростковом возрасте иметь лишний вес или лишний жир может быть очень непросто. В подростковом возрасте у меня был избыточный вес, и мне никогда не нравился мой внешний вид. Через некоторое время я решил, что могу что-то сделать, чтобы быть не в форме.Это когда я начал поднимать тяжести и серьезно относиться к спорту, но хоть убей, я не добивался тех результатов, которых хотел.
Мне казалось, что я убиваю себя, и, хотя я внес некоторые улучшения, мне так и не удалось получить тот определенный вид, который я хотел. После почти года всех белковых диет, голодания, бесконечных бегов и тренировок в подвале я решил, что этого достаточно. Я, должно быть, делаю что-то не так.
Это похоже на то, что вы переживаете? Если так, то вы не одиноки, я получаю сотни писем в неделю от подростков, рассказывающих мне ту же историю.Ниже я собираюсь обсудить правильные тренировки, кардио и питание, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Придерживаясь каждого из моих советов, вы сможете с максимальной отдачей проделать проделанную вами работу.

Обучение:
Мы сосредоточимся на силовых тренировках в двух направлениях: стимулируем ваши мышцы, а также поддерживаем частоту сердечных сокращений. Этот тип тренировки будет стимулировать мышцы на
новообразования
Мы будем тренироваться в диапазоне повторений от среднего до большего, со свободными весами, тренажерами и упражнениями с собственным весом.Все упражнения должны выполняться в идеальной форме, потому что плохая форма или привычки, которые вы начнете сейчас, будут следовать за вами и приведут к отсутствию прогресса или к худшему.
травмы
Многие, если не все упражнения будут для вас новыми, поэтому убедитесь, что вы используете Руководство по упражнениям на Bodybuilding.com, чтобы помочь вам с вашей формой. В Руководстве по упражнениям вы найдете изображения и описания всех упражнений, которые вы будете выполнять.
Наши периоды отдыха никогда не превышают 60 секунд.Короткие периоды отдыха будут поддерживать учащение пульса и сжигание жира в организме.
Ниже приведен пример программы тренировок для подростка, желающего избавиться от жира. Это трехдневный сплит тренировок для всего тела, в котором я хотел бы, чтобы вы отдыхали хотя бы один день между тренировками.
День 1:
Приседания с собственным весом: 3 подхода по 20 повторений, отдых 45-60 секунд
Сгибания ног сидя: 2 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
Подъем на носки с гантелями с собственным весом: 2 подхода до отказа, отдых 30 секунд
Отжимания: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд; отжимайтесь на коленях, если не можете выполнять обычные отжимания
Тяга на нижнем тросе: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30 секунд
Жим гантелей плечами: 2 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
Сгибания рук со штангой: 2 подхода по 12-15 повторений, 30-45 секунд отдыха
Разгибания на скакалке на трицепс: 2 подхода по 12-15 повторений, отдых 30-45 секунд
Приседания: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд
День 2:
Жим ногами: 3 подхода по 25 повторений, отдых 45-60 секунд
Сгибания ног лежа: 2 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
Подъемы на носки сидя: 2 подхода по 20 повторений, отдых 45 секунд
Жим лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
Подтягивания или тяги вниз: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
Гантели в стороны в сторону: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30 секунд
Жим лежа узким хватом: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд
Сгибания рук на тросе со штангой: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд
Crunch Machine: 3 подхода по 20 повторений, 30 секунд отдыха
День 3:
Приседания в машине Смита: 3 подхода по 20 повторений, отдых 45-60 секунд
Становая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
Подъем на носки с гантелями с собственным весом: 2 подхода до отказа, отдых 30 секунд
Отжимания: 3 подхода до отказа, отдых 45 секунд
Тяга штанги: 3 подхода по 12-15 повторений, отдых 45 секунд
Жимы Арнольда: 3 подхода по 12-15 повторений, отдых 45 секунд
Поочередные сгибания рук с гантелями: 3 подхода по 15 повторений каждой рукой, отдых 30-45 секунд
Разгибания на трицепс лежа: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд
Подъем колен в кресле капитана: 3 подхода по 12-15 повторений, отдых 30-45 секунд

Кардио:
Чтобы продолжить процесс сжигания жира, вам необходимо выполнять регулярные сеансы
кардио
.Кардио — отличный способ сжечь лишние
калорий
и улучшит ваше сердце и сердечно-сосудистую систему. Вы обнаружите, что дополнительные тренировки сердечно-сосудистой системы помогут вам в тренировках с отягощениями. Вы выполните 3 вида кардиотренировок:
Кардио низкой интенсивности: 50-55% вашей максимальной частоты пульса в течение 30-45 минут. Это будет ходьба или очень легкий бег трусцой.
Кардио средней интенсивности: 70-75% вашего максимального сердечного ритма в течение 20-35 минут.Для большинства людей это будет бег трусцой в хорошем темпе.
Интервальная тренировка с высокой интенсивностью: Спринт в течение 20 секунд, за которым следует 40-60 секунд ходьбы. Повторите этот процесс 10-12 раз.
Допускается использование любого кардиотренажера. Бег на улице — тоже отличный вариант.
Для начала я бы хотел, чтобы вы выполняли 2 сеанса низкой интенсивности в неделю, 1 сеанс умеренной интенсивности в неделю и 1 сеанс
Интервальная сессия высокой интенсивности
в неделю.Через 4 недели добавьте еще 1 сеанс интервальной тренировки средней или высокой интенсивности, я оставлю это на ваше усмотрение.

Питание:
Питание
был моим падением, когда я пытался набрать форму, будучи молодым подростком. Во-первых, я понятия не имел, что есть, а во-вторых, я был сладкоежкой, поэтому давайте просто скажем, что я не ел слишком много полезных вещей.
Вы можете работать в тренажерном зале, делать кардио и при этом ничего не улучшать, если ваше питание не контролируется.Для большинства подростков труднее всего будет придерживаться правильного питания. Причина этого в том, что нынешняя диета большинства подростков включает в себя слишком много фаст-фуда, жареной пищи, закусок, напитков с сахаром и т. Д. Список можно продолжить.
Когда они сидят на диете, я говорю всем: «Никто не заставляет вас делать это, вы делаете это для себя, если вы изменяете либо
обучение
кардио
диета
, вы обманываете себя и никого другого ».Используйте это как
мотивация
Наша цель — максимизировать
потеря жира
, сохраняя при этом как можно больше мышц, поэтому нам придется питаться дефицитом калорий. В подростковом возрасте и с относительно быстрым метаболизмом дефицит калорий не будет слишком большим. Я хочу, чтобы для начала вы съели в фунтах в 13 раз больше своего веса. Ешьте 35% углеводов, 45% белка и 20% полезных жиров. Вы будете есть 5-6 раз в день.
Ниже представлена диета для подростка весом 180 фунтов, который хочет сбросить лишний вес.
Обед 1:
4 яичных белка
1 целое яйцо
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана черники
Обед 2:
1 мерная ложка протеинового порошка
1 столовая ложка натурального арахисового масла
1 унция грецких орехов
вода
и приносить в школу в шейкере
Прием пищи 3:
Куриная грудка 5 унций
Сладкий картофель 7 унций
Прием пищи 4:
Куриная грудка 5 унций
2/3 чашки коричневого риса
Прием пищи 5 — после тренировки:
2 мерные ложки протеинового порошка
1 банан
Обед 6:
Топ-раунд стейк 5 унций
1 столовая ложка оливкового масла
1/2 стакана шпината

Дополнения
Дополнения
будут очень простыми для новичка.
Протеиновый порошок
поливитамины / минералы
— это все, что вам нужно для начала. Беру
Vitabolic
Нутраболикс
один раз утром и снова днем.
Новичкам нужно сосредоточиться на основах. Как только они закончатся, они могут беспокоиться о добавлении дополнительных добавок. Напишите мне на
мой BodySpace
после 4-8 недель на этой диете, и я выскажу вам свои мысли о том, что нужно изменить.
Я дал вам коктейль для еды 2, так как я понимаю, что в школе может быть трудно получить цельную еду. Попробуйте приготовить еду накануне вечером и выложить ее в посуду для посуды. Приносить еду в школу — необходимость, больше никаких закусок в торговых автоматах или специальных обедов. Вы хотите перевернуть новую страницу и создать скупую машину.

Заключение
Помните, что вы тот, кто хочет выглядеть лучше, поэтому поставьте перед собой цель улучшить свое телосложение.Теперь у вас есть кусочки головоломки, чтобы достичь своей цели. Все, что вам нужно сделать, это принять участие в процессе и довести его до конца. Удачи!
,

Таблетки для толстения мужчинам: Гормональные таблетки для набора веса мужчинам и женщинам – Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики

Posted on 21.03.202121.03.2020 by alexxlab

Гормональные таблетки для набора веса мужчинам и женщинам

В настоящее время гормональные препараты распространены в медицине, но нужно помнить, что гормоны даже в минимальных дозах могут изменить нормальную жизнедеятельность организма и вызвать побочные явления. Одним из таких побочных эффектов является полнота. И полнота мешает не только женщинам, но и мужчинам.
Какие гормоны отвечают за набор веса?
Каждый мужчина хочет выглядеть красивым, сильным и мускулистым, но не каждый хочет целые дни проводить в спортзале. Чтобы увеличить мышечную массу, не прибегая к сильным силовым нагрузкам, некоторые используют стероиды.
Стероидные гормоны
Стероидные гормоны это группа гормонов, регулирующих обмен веществ. К ним относят гормоны надпочечников — кортикостероиды и половые гормоны. На основе молекулы мужского полового гормона — тестостерона был осуществлён искусственный синтез анаболических стероидов. Благодаря мужским половым гормонам, представители мужского пола имеют низкий голос, характерный для мужчин рост волос на лице и на теле, сильную мускулатуру, большую выносливость и крепкое здоровье. Также с помощью этих гормонов формируется мужской тип фигуры. Но приём стероидов в нашей стране запрещён, а кортикостероиды назначаются только по жизненноважным показаниям.
Гормон роста
Исследуя фармакологические свойства других гормонов, учёные пришли к выводам, что гормон соматостатин (гормон роста) также повышает мышечную массу. Его выработка регулируется гормонами гипоталамуса, а сам он вырабатывается в поджелудочной железе.
Гормон соматостатин не только увеличивает мышечную массу, но и сжигает жировую ткань и уменьшает количество воды в организме. Исходя из таких свойств гормона, он наиболее распространён среди спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Но следует знать, что неправильный и длительный приём любого гормона, может привести к изменениям в работе некоторых органов и систем, а также привести к развитию заболеваний и онкологических процессов.
Гормональные таблетки для женщин — препараты «с надбавкой»?
Одним из эффективных способов контрацепции является приём гормональных таблеток, которые получили в настоящее время своё распространение. Самые первые гормональные таблетки содержали очень высокие дозы гормонов и поэтому приводили к резкому набору веса, а также изменениям в работе органов и систем. В настоящее время в оральных контрацептивах используют минимальные дозы гормонов, что значительно снизило их побочные действия. Но в то же время при длительном приёме более 10 лет набор веса всё-таки отмечается.
Следует помнить, что гормоны — очень сильные и активные вещества, которые могут вызвать огромные осложнения. Каждый врач прежде чем назначить своему пациенту гормональные препараты, должен прежде всего исключить появление побочных эффектов.
С большой осторожностью гормональные препараты должны назначаться в возрасте полового созревания, а также постоянный контроль изменений, происходящих в организме. По жизненным показаниям гормоны могут назначаться в период беременности и лактации. Помните также, что в период лактации гинекологи не рекомендуют принимать оральные гормональные контрацептивы, чтобы ни в коем случае не вызвать реакции со стороны организма ребёнка. Ни в коем случае не назначайте самостоятельно гормональный препарат — это должен делать ваш лечащий врач, основываясь на данных лабораторных анализов и уровня гормонов в крови. Гормональные контрацептивы желательно пить в одно и тоже время каждый день строго в указанной дозировке. И помните, что похудеть после приёма гормональных препаратов намного сложнее. Выбирайте только современные оральные контрацептивы.
Препараты, которые могут вызвать набор веса

Гормональные преднизолон, дексаметазон, полькортолон (их назначают для лечения хронических заболеваний, таких как бронхиальной астма, ревматоидный артрит). При длительном их приеме происходит набор веса, но этот процесс выглядит особенно: руки и ноги наоборот худеют, а лицо, плечи, грудь и живот полнеют. Естественно, выглядит это не очень эстетично.
Препараты для лечения бесплодия — кломифен или клостилбегит также способны повлиять на обмен веществ и спровоцировать набор веса.
Рассмотрим, на пример, гормональный препарат дексаметазон. Это лекарство действительно вызывает нарушение липидного обмена и устойчивость к глюкозе. Грубо говоря, вызывает сахарный диабет. Если есть необходимость поправиться, дексаметазон, конечно, поможет. Но стоит заметить, что эффект будет длиться до тех пор, пока препарат будет регулярно вводится, а вот как поведет себя организм после отмены — неизвестно!
Будьте красивыми и стройными — это так важно для здоровья!
Предыдущая статьяПротив диабета, ожирения и даже старости. Действительно ли метформин – чудо-препарат?Следующая статьяКак распознать внематочную беременность: диагностика, причины, признаки и лечение
Таблетки для набора веса для мужчин ‒ какие выбрать?
Проблема недостатка веса беспокоит многих мужчин не меньше, чем его избыток. Недостаточно развитая мускулатура, слабая прослойка жира делают вид мужской фигуры неэстетичной и немужественной. Мечтая о рельефном теле и мужественных формах, мужчины начинают искать пути и способы превратить мечты в реальность и чаще всего добиваются этого с помощью регулярных силовых тренировок и высококалорийного питания.
Однако зачастую некоторым из них такой программы недостаточно или, наоборот, она кажется им слишком энергозатратной и длительной. Тогда мужчины прибегают к фармацевтической помощи, приобретая различные таблетки для набора веса. Фармацевтическая промышленность создала множество препаратов, способных помочь набрать вес, ‒ чаще всего гормональные таблетки, однако не всегда они предназначены именно для этого. Какие таблетки позволяют мужчине быстро набрать вес, насколько они эффективны и безопасны, для чего предназначены и как их принимать – обо всем по порядку в данной статье.
Оглавление статьи
Кому это подойдет?
Таблетки для набора веса не стоит воспринимать как панацею от худобы, ведь причины ее бывают очень разными: какое-то хроническое заболевание, неполноценное питание, наследственная предрасположенность к недостатку веса. Поэтому, собираясь набрать вес с помощью таблеток, стоит пройти полное обследование организма, чтобы исключить серьезные заболевания.
Помните: таблетки для набора веса далеко не всегда безобидны и не так нейтральны, как хотелось бы. Таблетки для набора веса может назначать лишь компетентный врач, который владеет информацией о состоянии вашего здоровья.
Таблетки для набора веса мужчины часто принимают для наращивания мышечной массы при усиленных занятиях спортом. Это позволяет им добиться нужных результатов быстрее и эффективнее. Естественно, быстро набрать вес с помощью одних таблеток, не уделяя должного внимания спорту и диете, нереально. Быстро набрать массу мужчине удастся, лишь используя комплексную программу, которая включает в себя полноценное питание, адекватные спортивные тренировки и, при желании, фармакологическую помощь.
Таблетки для набора массы используются и для мужчин, страдающих анорексией, хотя эта проблема встречается чаще среди женщин, особенно молодых. Препараты, позволяющие набрать вес, могут назначаться в послеоперационный период или период выздоровления после перенесенных тяжелых болезней. Кроме того, такие препараты рекомендуются и при плохом усвоении питательных веществ в организме.
Что выбрать?
Проведем краткий обзор фармакологических средств, способных повысить рост массы тела:
Гормональные таблетки, изначально предназначенные для женщин, планирующих беременность. Они повышают выработку и уровень женских гормонов в организме, благодаря чему и происходит увеличение веса. Мужчине, решившему воспользоваться таким средством, стоит посоветоваться с врачом-эндокринологом, чтобы не вызвать в организме серьезные гормональные сбои, так как таблетки довольно агрессивны в своем действии.

Oxandrolon – это гормональные таблетки, и хотя они хорошо помогают набрать вес, применять их можно только после консультации с врачом.
Довольно известные гормональные таблетки, которые с успехом применяют в медицине после операций или перенесенных тяжелых заболеваний. Приобрести их можно, только имея рецепт врача.
Основным действующим веществом таблеток является тестостерон. Предназначены для лечения сексуальных расстройств, вызванных недостатком этого гормона. Могут применяться для набора веса, но лишь после назначения врача.
Хлорпромазин, ципрогептадин, перитол
Эти таблетки довольно известны среди желающих набрать вес. Они оказывают выраженное успокаивающее действие на нервную систему, благодаря чему способствуют лучшему усвоению питательных веществ в организме и увеличению массы тела.
Популярный белковый препарат “Нутризон”, предназначенный для восполнения дефицита белков в организме. Часто применяется для набора веса после перенесенных болезней или операций. Является прекрасным вариантом для использования в силу своей безопасности, так как не имеет противопоказаний.
Положительно влияет на все функции организма, уравновешивает его энергетический баланс, однако способствовать увеличению массы тела может лишь в сочетании с высококалорийным питанием и специальными физическими нагрузками.

Дексаметазон, хоть и помогает увеличить вес, но в итоге приводит к развитию сахарного диабета.
К помощи этого препарата прибегают некоторые мужчины, желающие поправиться. Эффект увеличения массы тела связан с тем, что таблетки повышают устойчивость к глюкозе и нарушают обмен липидов. Это может привести к набору веса, однако чревато развитием серьезных осложнений и заболеваний – в частности, сахарного диабета.
Глютаминовая кислота
Популярный препарат для набора веса среди спортсменов. Благоприятно влияет на жизнедеятельность организма, улучшает обменные процессы в нем, регулирует деятельность внутренних органов, улучшает кровообращение и энергетический баланс.
Пивные дрожжи
Это одни из самых безвредных и безопасных для здоровья таблеток, которые способны помочь мужчине поправиться. Кроме того, они чрезвычайно богаты витаминами группы В, а также микро- и макроэлементами. Таблетки пивных дрожжей оказывают на организм благотворное действие, уравновешивают обмен веществ и восстанавливают баланс энергии. Кроме эффекта увеличения веса, таблетки пивных дрожжей оказывают выраженный косметический эффект – при их употреблении в течение месяца улучшается состояние кожи и волос.
Пищеварительные ферменты
Способствуют набору веса при их регулярном применении благодаря стимулирующему воздействию на процессы пищеварения и улучшению всасывания питательных веществ. К наиболее популярным и доступным по цене ферментным препаратам относятся фестал, мезим форте и панкреатин в таблетках.
Занимают достойное место в ряду препаратов, помогающих увеличить вес. Их эффект в данном случае основан на улучшении пищеварительных процессов, регуляции деятельности внутренних органов и систем, повышении иммунных сил, а также общем укреплении организма.

Витамины сами по себе не приводят к увеличению массы тела, но улучшают обменные процессы, нормализуют работу всего организма, что косвенно помогает поправиться.
Собираясь использовать для набора веса гормональные таблетки, стоит помнить о возможных осложнениях, к которым способен привести их бесконтрольный прием без назначения врача. К самым распространенным побочным эффектам от приема гормональных средств относятся облысение, повышение жирности кожи, появление угревой сыпи, а также эндокринные расстройства и гормональные сбои в организме. Кроме того, бесконтрольный прием этих препаратов может приводить к угнетению сперматогенной функции половых желез, развитию болезней простаты и появлению опухолей.
Стероиды

Помните, стероиды оказывают разрушающее воздействие на организм!
Среди спортсменов и просто мужчин, стремящихся набрать мышечную массу, весьма популярны стероиды. Они обладают высокой биологической активностью, что и объясняет их эффект и популярность. Так как стероиды по своему действию имитируют главный мужской половой гормон – тестостерон, их прием приводит к тому, что мышечная масса увеличивается, а жировая прослойка уменьшается, тело принимает мужественные формы, растут силовые показатели и выносливость.
Однако вместе с этим могут происходить и не столь положительные изменения – увеличение предстательной железы, атрофия яичек, избыточное оволосение на теле и лице в сочетании с выпадением волос на голове. Прием анаболических стероидов вызывает также повышение аппетита и либидо у мужчин, однако вероятны и противоположные побочные эффекты в виде снижения полового влечения и даже наступления импотенции.
Набрать вес с помощью таблеток и лекарств вполне реально, особенно сочетая их с регулярными физическими тренировками и сбалансированным калорийным питанием. Но всегда стоит помнить о своей безопасности – не начинать прием таких препаратов без предварительного медицинского обследования и получения соответствующих рекомендаций от врача.

Лечусь и толстею. Какие препараты могут вызвать прибавку веса | Здоровая жизнь | Здоровье
Наш эксперт – заместитель главного редактора журнала «Клиническая фармация», генеральный директор Центра фармакоэкономических исследований Дмитрий Белоусов.
Что согреет душу
Медикаменты могут вызывать увеличение массы тела двумя путями: стимулируя аппетит и изменяя обмен веществ. Сильное чувство голода возникает, например, при приеме противосудорожных препаратов, которые назначают больным эпилепсией. Такой же побочный эффект есть у психотропных лекарств. К ним относятся антидепрессанты и нейролептики, которыми лечат интенсивное чувство страха и тревоги, депрессию, шизофрению.
Нужно учесть, что депрессия сама по себе может способствовать бесконтрольному увеличению массы тела. Еда, вернее, сам процесс приема пищи, помогает заглушить чувство тревоги и беспокойство, и многие пациенты бессознательно прибегают к этому способу немного улучшить настроение. А прием антидепрессантов может еще больше усилить аппетит.
«Нехорошие» гормоны
Когда речь заходит о гормональной контрацепции, у большинства женщин возникают противоречивые чувства. С одной стороны, такие средства действительно эффективны для предохранения от нежелательной беременности, а с другой… все же знают, что от гормонов полнеют.
На самом деле это достоверно только для лекарств прошлого поколения – в них были большие дозы женских половых гормонов, из-за чего у женщин менялся обмен веществ, усиливался аппетит, что губительно сказывалось на фигуре. Современные контрацептивы, считается, такого эффекта не дают. Однако здесь все индивидуально.
К тому же помимо контрацептивов существуют гормональные препараты для лечения различных заболеваний. Одна из распространенных групп лекарств – глюкокортикостероиды (преднизолон, дексаметазон). Это искусственные аналоги гормонов, вырабатываемых в надпочечниках, которыми лечат бронхиальную астму, ревматоидный артрит и некоторые другие серьезные заболевания.
Если врач назначает длительное применение таких медикаментов, возникает очень специфический тип ожирения: руки и ноги худеют, а основная масса жира откладывается в верхней половине туловища. Лицо при этом становится лунообразным, сильно полнеют шея и плечи.
Такого эффекта можно избежать, если пользоваться глюкокортикостероидами местного применения. Например, при бронхиальной астме их вводят непосредственно в бронхи с помощью ингаляции, а при артрите – в полость больного сустава.
Сейчас гормонами лечат бесплодие, нежелательные явления менопаузы. Реакция на такую терапию индивидуальна – пациентка может полнеть, а может – худеть.
Коварство «простых» таблеток
Но не стоит думать, что к набору веса приводят только лекарства, применяемые при серьезных болезнях. Порой провоцировать увеличение массы тела могут средства, которые время от времени может принимать каждый.
Например, такие известные обезболивающие, как индометацин и диклофенак. Правда, лишние килограммы в этом случае появляются из-за задержки жидкости в организме, после окончания лечения вода уходит – и вес возвращается в норму.
Некоторые аллергические средства, например кетотифен, могут усиливать аппетит, но, скорректировав дозировку или заменив препарат на другой, ситуацию можно изменить.
Осторожнее нужно быть гипертоникам – для нормализации артериального давления им часто назначают альфа- и бета-блокаторы, которые тоже влияют на вес. Приводить к его увеличению могут также противоязвенные (циметидин), противорвотные (метоклопрамид) препараты, а также средства, нормализующие работу ЖКТ (домперидон).
Если вы и без этого склонны к полноте, уточните у лечащего врача, можно ли заменить препарат другим, сходным по действию, но не «полнящим».
Если для лечения вам необходим именно тот препарат, который может спровоцировать увеличение веса, заранее купите абонемент в спортзал и обязательно исключите из меню мучное и сладости.
Смотрите также:
Препараты для повышения потенции у мужчин
Проблемы с потенцией волнуют миллионы мужчин во всем мире. Однако в последнее время фармакология разработала немало препаратов, позволяющих улучшить качество сексуальной жизни сильной половины человечества. Каждый из этих препаратов обладает своими особенностями, в которых порой бывает трудно разобраться.
Причины мужской импотенции
Эти причины могут быть разнообразны. Не секрет, что мы живем в мире, полном стрессов, в городах с плохой экологической обстановкой, да и малоподвижный образ жизни большей части населения оказывает свое влияние. Поэтому начиная примерно с 40 лет мужчины испытывают проблемы с потенцией. А это влечет за собой не только дискомфорт, но и проблемы в семейной жизни, распад семей и социальную неустроенность.
Также свою лепту вносят хронические заболевания и проблемы со здоровьем, которые в последнее время стали достоянием достаточно молодых мужчин:
лишний вес,
гипертония,
сердечно-сосудистые заболевания,
диабет,
неврозы,
депрессия,
гормональные нарушения.
Принцип работы препаратов для повышения потенции
Нарушения потенции делятся на две основные разновидности – это нарушения эрекции и раннее семяизвержение. Эрекция происходит следующим образом. В ответ на сексуальный стимул происходит расслабление стенок кровеносных сосудов, снабжающих кровью пенис. В результате пенис, а точнее, его пещеристые тела, наполняются кровью. Однако в том случае, если по какой-то причине происходит спазм, то эрекции не происходит или она оказывается слишком слабой.
В этом процессе участвуют многие ферменты. Прежде всего, это фосфодиэстераза, а также оксид азота. Также у мужчин нередко бывают проблемы с длительностью эрекции или быстрым семяизвержением. Как правило, они вызваны другой причиной – недостатком нейромедиаторов в нервной системе.

Фото: Dean Drobot/Shutterstock.com
Типы препаратов для повышения потенции
Существует несколько типов препаратов от импотенции. Вот их основные группы:
ингибиторы фосфодиэстеразы,
стимуляторы NO-синтазы,
альфаадреноблокаторы,
спазмолитики,
БАДы на основе растительных или животных компонентов.
Большинство препаратов принимается перорально, в виде таблеток. Тем не менее, есть и средства, предназначенные для инъекций и даже спреи. Стоит ли говорить, что в большинстве случаев таблетированные лекарственные формы гораздо удобнее, а инъекции далеко не всегда можно сделать непосредственно перед половым актом.
Таблетки для толстения мужчинам — Про потенцию и простатит
Повышаем мужскую потенцию с помощью аптечных средств

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день…
Читать далее »
Эффективные таблетки для потенции
Виагра
Левитра
Сиалис
Импаза
Зидена
Динамико
Китайские средства
Хуэй Чжун Дан
Маи Даливань
Чунцао
Характеристика китайских добавок
Препараты в виде порошков и капель
Молот Тора
Сила Марала
Перуанская Мака
Для всего мужского пола важно, чтобы их потенция была в норме. Сексуальная сила и эрекция – это два важных показателя для мужчин, которые обеспечивают их полноценное существование. Любое нарушение, ослабление потенции может привести ко многим проблемам как в физическом плане, так в психологическом. Поэтому при первом обнаружении симптомов импотенции или эректильной дисфункции желательно сразу обследоваться. К счастью, сегодня эту проблему можно быстро устранить при помощи различных лекарств для повышения потенции, которые продаются в аптеках в большом ассортименте. Одни из них обладают длительным периодом действия, а другие воздействуют только в течение нескольких часов. Но все же перед тем, как их начать принимать, стоит изучить инструкцию и рассмотреть разновидности.
Эффективные таблетки для потенции
Перед тем, как приобретать таблетки для увеличения потенции, стоит для начала определить, какие причины привели к ее снижению. Поэтому лучше пройти обследование у специалиста, который сможет выбрать нужное средство. Поскольку данные препараты имеют противопоказания и могут во время применения вызвать различные побочные явления, стоит изучить их инструкцию по применению и принимать только после назначения специалиста. Для лечения импотенции применяются следующие препараты.
Виагра
Виагра на фармацевтическом рынке появилась уже давно. Но, несмотря на это, она является одной из лучших по сравнению с другими препаратами по повышению потенции, которые предложены в аптеке.
Особенности:
активные компоненты оказывают положительное влияние на кровоснабжение полового члена;
длительная продолжительность действия – она составляет около четырех часов;
улучшает потенцию моментально после первого применения.
Многие врачи советуют в начале принимать по ½ таблетки и медленно повышать дозу до одной. Обязательно нужно обратить внимание на противопоказания. Виагра противопоказана при наличии аллергических реакций на составляющие компоненты, а так же если имеются патологии сердца и печени.
Помимо Виагры имеются ее аналоги, повышающие половую силу, а именно Силдигра, Камагра Голд и Сухагра. Все эти медикаменты имеют один общий главный элемент — силденафила цитрат. Этот компонент усиливает кровоснабжение в половом члене. Максимальная дозировка этих препаратов за сутки должна составлять не более 100 мг.
Какие из этих аналогов являются наиболее подходящими для мужчин, с наибольшей точностью сможет определить только врач.
Левитра
Это таблетки или капсулы для повышения потенции мужчин, действующим веществом которых выступает компонент варденафил. Выпускается с разными дозировками.
Главные характеристики:
Левитра считается одним из безопасных средств по повышению потенции, потому что состав во время его применения не вызывает побочных явлений;
эффект наступает через полчаса после применения и длится в течение 10 часов;
во время приема препарата наблюдается влияние на состояние эрекции и повышение качества спермы, но при этом не оказывает действия на уровень либидо.
Таблетки можно принимать длительный период, при этом разрешается их совмещать с употребление еды и алкогольных напитков. Левитра имеет аналогичные препараты, которые обладают схожими действиями.
Во время применения этого средства стоит помнить, что в сутки его нужно принимать не более 20 мг.
Сиалис
Сиалис – это новые капсулы, имеющие быстрый эффект. На сегодня это лекарство является единственным, период действия которого длится долго, но при этом оно не оказывает влияния на либидо мужчин. Обычно эффект с момента приема длится до 36 часов.
Правила применения:
в течение суток нужно принимать не более 20 мг, а именно одну таблетку;
таблетка принимается за 16-20 минут перед половым актом;
во время приема нельзя принимать другие препараты, повышающие потенцию;
обязательно нужно внимательно изучить противопоказания этого препарата.
Часто во время приема этого препарата возникают такие побочные явления как головные боли и диспепсия. При длительном приеме они пропадают.
Импаза
Импаза – это безопасный дженерик, который предназначен для нормализации потенции. Его можно использовать мужчинам с нарушениями сердечных функций и с патологиями простаты. Таблетки просты в использовании — их необходимо рассасывать во рту. В связи с этим во время их приема не оказывается вредное и раздражающее влияние на состояние желудочно-кишечного тракта. Во время применения этого препарата почти не наблюдается побочных явлений. Иногда может появиться головокружение и тошнота, но данные симптомы быстро проходят.
Положительные качества:
повышает половую силу;
устраняет главный фактор ослабления потенции;
повышает половое влечение мужчин;
восстанавливает проходимость кровеносных сосудов в половом члене;
эффект действия сохраняется до 6 месяцев.
Зидена
Зидена – это таблетки или капсулы, предназначенные для усиления потенции мужчин. Данный препарат обладает уникальной особенностью – эффект действия не зависит от употребления пищи или алкогольных напитков.
Важные характеристики:
основным элементом медикамента является уденафил, который быстро всасывается и действует уже через полчаса;
во время применения происходит повышение полового влечения;
эффект действия длится до 24 часов;
редко вызывает побочные явления;
рекомендуется принимать длительный период;
при курсовом применении происходит увеличение половой силы.
Динамико
Динамика – это капсулы, которые предназначены для увеличения потенции мужчин. В связи с тем, что главным элементом является силденафил, его эффект наступает только при стимуляции. По этой причине его не применяют для лечения сниженного полового влечения. Это средство используется только для повышения потенции. Принимается только перед началом полового акта за 15-20 минут.
Динамико имеет противопоказания и отрицательно воздействует на состояние сердца и сосудов. Поэтому его использование будет возможным только при условии, что у мужчины отсутствуют патологии сердца и сосудов.
Китайские средства
Препараты китайского происхождения имеют компоненты, повышающие потенцию, растительного типа. В состав входит несколько растений:
родиола розовая;
женьшень;
гриб линчжи;
ягоды Годжи;
шафран.
Китайцы еще с древних времен славились своей сильной медициной, которая имела главное направление на лечение потенции. Поэтому уже тогда применялись различные травы, повышающие половую силу. Сегодня среди китайских средств можно встретить различные таблетки и капсулы, среди которых особенно популярны следующие препараты.
Хуэй Чжун Дан
Китайский препарат для восстановления половой силы мужчин. Состоит из нескольких натуральных компонентов:
тибетский кордицепс;
лотос;
женьшень.
Таблетки повышают потенцию, улучают качество спермы и способны повысить половое влечение мужчин. Во время приема не возникает побочных явлений. При регулярном применении препарата можно навсегда вылечить нарушения предстательной железы.
Маи Даливань
Еще один препарат, имеющийся в аптеке. Капсулы имеют только натуральные компоненты. При помощи этого лекарства можно нормализовать потенцию, восстановить половое влечение. Кроме этого, оно улучшает функционирование почек, сердца, а также повышает количество семенной жидкости.
Покупая иностранные медикаменты, особенно китайского производства, в обязательном порядке проверьте лицензию и сертификат препарата, чтобы не купить подделку.
Чунцао
Еще одно китайское средство растительного происхождения, предназначенное для повышения потенции. Основу этого медикамента составляет кордицепс. Кроме этого компонента, в составе имеются различные вытяжки, а также элементы органов животных.
Лечение при помощи Чунцао обеспечивает стойкое положительное воздействие длительный период. Во время использования данного препарата происходит улучшение полового влечения, нормализуется потенция у мужчин и устраняются различные нарушения предстательной железы.
Характеристика китайских добавок
Все китайские препараты и таблетки обладают рядом положительных качеств:
благодаря их эффективному действию, они применяются во время профилактики и лечебной терапии эректильной дисфункции;
устраняют преждевременное семяизвержение;
способны полностью избавить от простатита;
повышают уровень полового влечения;
улучшают качество спермы;
избавляют от проблем с мочеиспусканием;
повышают местный иммунитет;
нормализуют гормональный фон во время мужского климакса;
увеличивают период полового акта.
Если верить некоторым отзывам, китайские средства нередко применяются для увеличения размеров полового члена.
Прежде чем приобрести китайское средство и приступить к его применению, нужно пройти обследование у врача. Это делается для того, чтобы предупредить возникновение негативных последствий во время самолечения.
Препараты в виде порошков и капель
Для повышения половой силы также можно использовать препараты в виде порошков и капель. Самыми эффективными являются следующие лекарства.
Молот Тора
Благодаря уникальному составу, его прием помогает достичь следующих результатов:
возвращение уверенности в своих сексуальных способностях;
помогает избавиться от хронической усталости;
повышает половое влечение к противоположному полу;
нормализует функционирование почек и всей мочеполовой системы;
в значительной степени улучшает состояние эрекции.
Для того чтобы достичь высоких результатов и нормализовать состояние потенции, препарат необходимо принимать длительное время.
Сила Марала
Сила Марала имеет в своем составе вытяжку из рогов Марала, который обитает на склонах Алтая. Вещество, добываемое из рогов, называется пантогематоген. Согласно данным, марал является выносливым животным с превосходным здоровьем.
По своему действию Сила Марала похожа на препарат Виагра, только он не имеет побочных явлений и намного дешевле. Кроме этого, средство обладает целым рядом положительных воздействий:
способствует усилению потенции;
повышает степень полового влечения;
увеличивает длительность полового акта;
усиливает степень оргазма;
обеспечивает быстрое возникновение эрекции;
избавляет от нарушений предстательной железы;
приводит в норму общее состояние всего организма.
Перуанская Мака
Перуанская Мака – это экзотический корнеплод, который произрастает в Латинской Америке. По внешнему виду напоминает обычную репу. Это средство выпускается в виде порошка. Он обладает уникальными свойствами и уже длительное время привлекает внимание многих ученых. Целебные свойства этого корнеплода были замечены еще фермерами. Они отмечали, что быки приносили больше потомства.
При исследовании этого растения, ученые пришли к выводу, что оно является хорошим афродизиаком. Кроме этого, оно обладает большим количеством положительных свойств:
придает организму высокий заряд энергии и обеспечивает его жизненными силами;
избавляет от бессонницы;
во время приема порошка происходит улучшение памяти и повышается уровень работоспособности;
наблюдается нормализация репродуктивной функции;
существенно повышается иммунитет.
Прежде чем выбирать средства для повышения потенции, следует пройти обследование у опытного специалиста, выявить причину ее ухудшения и уже потом начинать принимать необходимое лекарство. Правильно подобранный препарат обезопасит от дальнейших проблем и побочных явлений во время лечения.
Какими таблетками лечится импотенция — это можно узнать из видео:

Импаза. Считается одним из самых безопасных препаратов для повышения мужской потенции. Разрешен к употреблению мужчинам-сердечникам. Таблетки нужно рассасывать во рту, поэтому на систему пищеварения они не влияют.
Чунцао. Китайский препарат на основе кордицепса и растительных вытяжек. Пилюли помогают повышать либидо, лечат заболевания предстательной железы, улучшают качество интимной жизни мужчин, предупреждают преждевременную эякуляцию, восстанавливают гормональный фон у пожилых мужчин.
Перед тем как принимать какие-либо из указанных препаратов, надо внимательно ознакомиться с их инструкциями, точно соблюдать рекомендации по применению.
Прочитайте также: http://menportal.info/story/tabletki-dlya-povysheniya-potencii
Проблема недостатка веса беспокоит многих мужчин не меньше, чем его избыток. Недостаточно развитая мускулатура, слабая прослойка жира делают вид мужской фигуры неэстетичной и немужественной. Мечтая о рельефном теле и мужественных формах, мужчины начинают искать пути и способы превратить мечты в реальность и чаще всего добиваются этого с помощью регулярных силовых тренировок и высококалорийного питания.
Однако зачастую некоторым из них такой программы недостаточно или, наоборот, она кажется им слишком энергозатратной и длительной. Тогда мужчины прибегают к фармацевтической помощи, приобретая различные таблетки для набора веса. Фармацевтическая промышленность создала множество препаратов, способных помочь набрать вес, ‒ чаще всего гормональные таблетки, однако не всегда они предназначены именно для этого. Какие таблетки позволяют мужчине быстро набрать вес, насколько они эффективны и безопасны, для чего предназначены и как их принимать – обо всем по порядку в данной статье.
Кому это подойдет?
Таблетки для набора веса не стоит воспринимать как панацею от худобы, ведь причины ее бывают очень разными: какое-то хроническое заболевание, неполноценное питание, наследственная предрасположенность к недостатку веса. Поэтому, собираясь набрать вес с помощью таблеток, стоит пройти полное обследование организма, чтобы исключить серьезные заболевания.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Помните: таблетки для набора веса далеко не всегда безобидны и не так нейтральны, как хотелось бы. Таблетки для набора веса может назначать лишь компетентный врач, который владеет информацией о состоянии вашего здоровья.
Таблетки для набора веса мужчины часто принимают для наращивания мышечной массы при усиленных занятиях спортом. Это позволяет им добиться нужных результатов быстрее и эффективнее. Естественно, быстро набрать вес с помощью одних таблеток, не уделяя должного внимания спорту и диете, нереально. Быстро набрать массу мужчине удастся, лишь используя комплексную программу, которая включает в себя полноценное питание, адекватные спортивные тренировки и, при желании, фармакологическую помощь.
Таблетки для набора массы используются и для мужчин, страдающих анорексией, хотя эта проблема встречается чаще среди женщин, особенно молодых. Препараты, позволяющие набрать вес, могут назначаться в послеоперационный период или период выздоровления после перенесенных тяжелых болезней. Кроме того, такие препараты рекомендуются и при плохом усвоении питательных веществ в организме.
Что выбрать?
Проведем краткий обзор фармакологических средств, способных повысить рост массы тела:
Гормональные таблетки, изначально предназначенные для женщин, планирующих беременность. Они повышают выработку и уровень женских гормонов в организме, благодаря чему и происходит увеличение веса. Мужчине, решившему воспользоваться таким средством, стоит посоветоваться с врачом-эндокринологом, чтобы не вызвать в организме серьезные гормональные сбои, так как таблетки довольно агрессивны в своем действии.
Довольно известные гормональные таблетки, которые с успехом применяют в медицине после операций или перенесенных тяжелых заболеваний. Приобрести их можно, только имея рецепт врача.
Основным действующим веществом таблеток является тестостерон. Предназначены для лечения сексуальных расстройств, вызванных недостатком этого гормона. Могут применяться для набора веса, но лишь после назначения врача.
Хлорпромазин, ципрогептадин, перитол
Эти таблетки довольно известны среди желающих набрать вес. Они оказывают выраженное успокаивающее действие на нервную систему, благодаря чему способствуют лучшему усвоению питательных веществ в организме и увеличению массы тела.
Популярный белковый препарат “Нутризон”, предназначенный для восполнения дефицита белков в организме. Часто применяется для набора веса после перенесенных болезней или операций. Является прекрасным вариантом для использования в силу своей безопасности, так как не имеет противопоказаний.
Положительно влияет на все функции организма, уравновешивает его энергетический баланс, однако способствовать увеличению массы тела может лишь в сочетании с высококалорийным питанием и специальными физическими нагрузками.
К помощи этого препарата прибегают некоторые мужчины, желающие поправиться. Эффект увеличения массы тела связан с тем, что таблетки повышают устойчивость к глюкозе и нарушают обмен липидов. Это может привести к набору веса, однако чревато развитием серьезных осложнений и заболеваний – в частности, сахарного диабета.
Глютаминовая кислота
Популярный препарат для набора веса среди спортсменов. Благоприятно влияет на жизнедеятельность организма, улучшает обменные процессы в нем, регулирует деятельность внутренних органов, улучшает кровообращение и энергетический баланс.
Пивные дрожжи
Это одни из самых безвредных и безопасных для здоровья таблеток, которые способны помочь мужчине поправиться. Кроме того, они чрезвычайно богаты витаминами группы В, а также микро- и макроэлементами. Таблетки пивных дрожжей оказывают на организм благотворное действие, уравновешивают обмен веществ и восстанавливают баланс энергии. Кроме эффекта увеличения веса, таблетки пивных дрожжей оказывают выраженный косметический эффект – при их употреблении в течение месяца улучшается состояние кожи и волос.
Пищеварительные ферменты
Способствуют набору веса при их регулярном применении благодаря стимулирующему воздействию на процессы пищеварения и улучшению всасывания питательных веществ. К наиболее популярным и доступным по цене ферментным препаратам относятся фестал, мезим форте и панкреатин в таблетках.
Занимают достойное место в ряду препаратов, помогающих увеличить вес. Их эффект в данном случае основан на улучшении пищеварительных процессов, регуляции деятельности внутренних органов и систем, повышении иммунных сил, а также общем укреплении организма.
Собираясь использовать для набора веса гормональные таблетки, стоит помнить о возможных осложнениях, к которым способен привести их бесконтрольный прием без назначения врача. К самым распространенным побочным эффектам от приема гормональных средств относятся облысение, повышение жирности кожи, появление угревой сыпи, а также эндокринные расстройства и гормональные сбои в организме. Кроме того, бесконтрольный прием этих препаратов может приводить к угнетению сперматогенной функции половых желез, развитию болезней простаты и появлению опухолей.
Стероиды
Среди спортсменов и просто мужчин, стремящихся набрать мышечную массу, весьма популярны стероиды. Они обладают высокой биологической активностью, что и объясняет их эффект и популярность. Так как стероиды по своему действию имитируют главный мужской половой гормон – тестостерон, их прием приводит к тому, что мышечная масса увеличивается, а жировая прослойка уменьшается, тело принимает мужественные формы, растут силовые показатели и выносливость.
Однако вместе с этим могут происходить и не столь положительные изменения – увеличение предстательной железы, атрофия яичек, избыточное оволосение на теле и лице в сочетании с выпадением волос на голове. Прием анаболических стероидов вызывает также повышение аппетита и либидо у мужчин, однако вероятны и противоположные побочные эффекты в виде снижения полового влечения и даже наступления импотенции.
Набрать вес с помощью таблеток и лекарств вполне реально, особенно сочетая их с регулярными физическими тренировками и сбалансированным калорийным питанием. Но всегда стоит помнить о своей безопасности – не начинать прием таких препаратов без предварительного медицинского обследования и получения соответствующих рекомендаций от врача.
Список лучших таблеток для эрекции мужчин

Автор статьи — Голицын Сергей Александрович — врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе.

Важно знать любому мужчине! Врачи разработали новое средство для отличной потенции и долгого стояка! Им оказался обычный…
Иногда мужчины сталкиваются с тем, что их эректильная функция ослабевает. Результатом становится неуверенность в себе, отсутствие полноценной сексуальной жизни. Причины такого нарушения могут быть разными. Не стоит затягивать с лечением, важно правильно подобрать таблетки для эрекции мужчин. Лучше всего обратиться к урологу или андрологу для консультации, поскольку проблемы с эрекцией могут быть следствием заболеваний органов мужской репродуктивной системы.
Кратко об эрекции
Если рассматривать эту функцию с медицинского аспекта, можно кратко сказать, что эрекция – это резкий приток крови к мужскому половому органу. Результатом становится его твердость, увеличение в объемах. При половом возбуждении в головном мозге формируется импульс, который передается в артерии мужского органа. Они расширяются, интенсивно наполняются кровью. Также мозг посылает импульс к гладкой мускулатуре органа, на фоне чего она сжимает вены, удерживая кровь. Так формируется эрекция у мужчин, детородный орган плотный, увеличенный в объеме.
После семяизвержения начинается отток крови из венозной системы, мускулатура расслабляется, эрекция спадает, половой орган становится мягким. В некоторых случаях отмечается снижение функции, эрекция не наступает. Есть большое количество таблеток, с помощью которых можно ее восстановить. Также такие препараты помогают тем мужчинам, у которых отсутствуют проблемы с эрекцией, но они желают продлить половой акт.
ПОДАРИ ЕЙ НЕЗАБЫВАЕМУЮ НОЧЬ! Фантастический секс и яркие оргазмы! Чтобы получить ПОТЕНЦИЮ, КАК В 20 ЛЕТ, нужно всего лишь … Читать далее>>>
Классификация лекарств
Все препараты, которые помогают сохранить эрекцию, делят на такие категории:
Замедлители катализатора фосфодиэстеразы. Это таблетки, благодаря которым предупреждается отток венозной крови от полового органа. С их помощью длительное время сохраняется его приподнятое состояние.
Препараты, задачей которых является расширение вен, вследствие чего приток крови к органу увеличивается.
Гормональные таблетки, в составе которых содержится тестостерон.
Альфа-адреноблокаторы. Оказывают прямое воздействие на те центры головного мозга, которые отвечают за либидо и эректильную функцию.
Простагландины. Усиливают местную микроциркуляцию крови.
Биологически активные добавки. Действие начинается после пройденного курса.
Далее рассмотрим самые эффективные таблетки для мужской эрекции.
Эрофорс
В состав этих таблеток эрекции входят натуральные компоненты. После перорального употребления увеличивается продуцирование тестостерона, повышается либидо. Активные компоненты воздействуют на нейроны в области малого таза, за счет чего увеличивается наслаждения от интимной близости. Действующие вещества повышают эластичность сосудистых стенок, повышают микроциркуляцию крови.
В составе препарата содержатся такие компоненты:
вытяжка из корневища женьшеня;
экстракт коры приморской сосны;
аминокислоты.
После приема действие наступает быстро. Рекомендуется пройти курс в три недели. Обычно эти таблетки не имеют противопоказаний и негативных реакций.
Аванафил
Оказывает активное действие на гладкую мускулатуру полового органа, в результате мышцы сокращаются, замедляется отток венозной крови. Эти таблетки повышают чувствительность во время интимной близости, способствуют длительному половому акту, замедляют эякуляцию.
В составе препарата содержатся синтетические компоненты. Принимать таблетку нужно за полчаса до соития. Нельзя использовать средство лицам, страдающим нарушениями в функциях почек или сердца.
Силденафил
Эти таблетки являются эффективными при отсутствии эрекции по причине различных травм и оперативных вмешательств, сахарного диабета. Активным веществом является силденафил, под воздействием которого увеличивается наполнение кровью венозной системы органа. Принимать таблетку нужно за час до соития.
Нельзя использовать препарат при наличии патологий сердечного аппарата, при нарушении почечной функции. Возможны негативные реакции – головная боль, отечность слизистой оболочки носоглотки.
Зидена
Действие этой таблетки для эрекции мужчин заключается в расслаблении и расширении венозных стенок, за счет чего половой орган долгое время остается твердым. Активные компоненты средства влияют непосредственно на сосудистую систему, поэтому не стоит опасаться побочных реакций.
Принимать препарат нужно за полчаса до половой близости. Можно сочетать со спиртными напитками. Нельзя использовать лицам с сердечной недостаточностью. В редких случаях после приема отмечалось покраснение кожи лица.
Левитра
Под воздействием активных компонентов лекарственного средства повышается либидо, расширяются стенки сосудов, увеличивается кровенаполнение члена. Левитра действует до нескольких часов. Прием таблетки осуществляется за полчаса до соития.
Нельзя использовать лицам с заболеваниями сердечной системы, органов пищеварительной и кроветворной системы. Иногда отмечается появление кровотечения из носа, болезненность в верхнем отделе желудка.
Сиалис
Активные вещества помогают расслабиться венозным и артериальным стенкам. Так увеличивается удовольствие от близости. Препарат обладает пролонгированным действием. В составе содержится активный компоненты тадалафил.
Прием осуществляется за полчаса до соития. Ощущения становятся более яркими и острыми после приема. Возможно совмещать со спиртными напитками. Несовместим с нитратами.
Дапоксетин
Это лекарство применяют для того, чтобы предупредить преждевременную эякуляцию. Активные компоненты воздействуют на нервные клетки, тормозя выход спермы. Дапоксетин влияет и на те участки головного мозга, которые отвечают за либидо. Основным действующим компонентом являются дапоксетин.
Таблетку рекомендуется пить за несколько часов до соития. Разрешается принимать не более одной единицы в сутки. Нельзя использовать тем мужчинам, которые страдают сердечными заболеваниями. Не разрешается совмещать препарат с противокандидозными средствами, спиртными напитками, антибактериальными лекарствами.
Верона
Это биологически активная добавка. Способствует улучшению эрекции у мужчин. В составе содержатся растительные компоненты. Средство улучшает качество семенной жидкости. Также Верона положительно сказывается на активности головного мозга.
Рекомендуется пройти курс лечения продолжительностью от трех месяцев. Так можно будет достичь стойкого результата. Нельзя использовать лицам с сердечными патологиями.
Олмакс стронг
Данная таблетка для эрекции мужчин способствует активному кровенаполнению мужского органа, за счет чего сохраняется эрекция у мужчин. Его эффективность проявляется только при половой стимуляции. Под влиянием медикаментозного средства сохраняется твердость полового члена. Это лекарство обладает накопительным эффектом. Активным компонентом является силденафил.
Прием осуществляется за час до соития. Нельзя совмещать с нитроглицерином. Иногда появляются негативные реакции в виде нарушения функций нервной или сосудистой системы.
Спеман форте
Это препарат растительного происхождения. Под его влиянием увеличивается приток крови к простате, улучшается эрекция у мужчин. Восстанавливает уровень тестостерона, улучшается качественные и количественные показатели семенной жидкости. Повышает либидо, предупреждает преждевременную эякуляцию.
В составе содержатся натуральные растительные вещества:
семена латука;
семена бархатных бобов.
Рекомендуется принимать курсом до месяца. Иногда развиваются аллергические реакции в виде кожных высыпаний, диспептических расстройств.
На этом наш список таблеток для эрекции мужчин не заканчивается, идем далее.
Трибестан
Является биологически активной добавкой. В составе содержатся натуральные растительные компоненты – вытяжки из лекарственных растений. Помогает сохранить эрекцию у мужчин, улучшает продуцирование тестостерона, повышает количественные и качественные показатели семенной жидкости, улучшает либидо.
Чтобы достичь положительного результата, рекомендуется пройти курс лечения минимум три месяца. Нельзя использовать при наличии аденомы предстательной железы, при различных патологиях кровеносной системы. В некоторых случаях отмечается появление тошноты либо зуда на поверхности эпидермиса.
Геримакс энерджи
В составе содержатся только натуральные действующие вещества. С помощью данного продукта можно повысить выносливость, вызвать прилив сил, улучать либидо. Растительные компоненты помогают расширить сосуды полового органа, в результате чего увеличивается их кровенаполнение. Восстанавливает уровень тестостерона, улучшает качество спермы.
В составе содержатся такие активные компоненты:

экстракт женьшеня;
вытяжка из зеленого чая;
витаминные и минеральные вещества.
Рекомендуется пройти курс лечения продолжительностью в два месяца. Нельзя принимать при наличии гипертонического заболевания и приступов эпилепсии. Побочным действием иногда является расстройство кишечника.
Импаза
Эти таблетки для эрекции также используются для избавления от различных патологий органов репродуктивной системы у мужчин. Помогает повышению полового влечения, усиливает тестостерон, увеличивает просвет сосудов, за счет чего они активно наполняются кровью. В составе содержатся натуральные компоненты.
Прием осуществляется за час до соития. Либо проходят курс лечения, продолжительностью в три месяца. Если дозировки превышают, может нарушаться функция пищеварения. Можно использовать при патологиях сердца и сосудов, совмещать с приемом нитроглицерина.
Стимин
Это биологически активная добавка, благодаря которой улучшается нервный импульс от тканей головного мозга к пенису. Повышается кровенаполнение сосудов, тормозится эякуляция. Можно использовать мужчинам с аденомой простаты и воспалением предстательной железы.
После пройденного курса лечения улучшаются качественным и количественные показатели семенной жидкости. В составе содержатся основные витамины, растительные компоненты. Рекомендованный курс лечения – две недели. Противопоказан мужчинам после инсульта или инфаркта. С осторожностью применять гипертоникам.
Лаверон
Биологически активная добавка, показана при психогенном половом бессилии. Повышает половое влечение, усиливает ощущения.
Является профилактикой аденомы простаты. В составе содержатся такие вещества:
вытяжка из листьев крапивы;
экстракт из ягод малины;
экстракт чеснока.
Нельзя использовать при сердечных патологиях.
Стимэрект
Способствует улучшению микроциркуляции крови в органах малого таза. Ощущения во время близости усиливаются.
Активными веществами в составе являются: желатин, концентрат из рогов северного оленя. Нельзя использовать гипертоникам.
Йохимбин
Оказывает воздействие на клетки мозга, улучшает проходимость нервных импульсов, повышает половое влечение и приток крови к органам малого таза.
В составе присутствует вытяжка коры африканского дерева. Рекомендуется пройти курс лечения в один месяц. Не используется при патологиях сердца и сбоях в давлении.
Папаверин
Действует на стенки сосудов, повышает кровенаполнение, улучшает половую жизнь. Инъекции выполняет только врач. Курс длится 10 дней.
Не используется гипотоникам, лицам, страдающим патологиями почек и печени, при наличии глаукомы.
Инфорте
Является растительной биодобавкой, выпускается в форме таблеток, повышающих мужскую эрекцию. Улучшает кровенаполнение пениса, останавливает преждевременное семяизвержение. В составе содержится вытяжка из лекарственных растений.
Принимать курсом в 1 месяц. Нельзя использовать при наличии гипертонии и атеросклероза. На ночь не используется.
Тентекс форте
В составе содержатся растительные аналоги тестостерона. Воздействует на клетки мозга, повышает либидо и концентрацию тестостерона. Останавливает эякуляцию, повышает удовольствие во время близости.
Содержит такие вещества:
вытяжка из черного перца;
экстракт корневища спаржи;
вытяжка из плодов акации.
Продолжительность курса приема составляет 4 недели. Нельзя использовать мужчинам, страдающим патологиями сердца и почек. Иногда после приема могут отмечаться приступы гипертонии и болезненные ощущения в желудке.
Эректогенон
Способствует приток крови к половому органу, усиливает влечение, продлевает интимную близость. Если прием регулярный, улучшаются количественные и качественные показатели семенной жидкости.
В составе присутствуют астрагал, витамины группы В, цинк и селен. Нужно пройти курс лечения – месяц. Не используется гипотониками. Побочными реакциями являются приступ тошноты или головокружения.
Сперотон
Биологически активная добавка, помогает восстановить эрекцию у мужчин. Улучшает качественные и количественные показатели семенной жидкости. Восстанавливает концентрацию тестостерона, продлевает половой акт.
В составе содержатся такие вещества:
Л-карнитин;
витамины группы В;
токоферол;
цинк;
селен.
Рекомендуется пройти курс лечения – месяц. Не используется при сахарном диабете и нарушении метаболизма.
И последние 3 вида таблеток для эрекции мужчин, менее популярных, но не менее эффективных.
Андриол
Улучшает половое влечение, способствует расширению сосудов, они лучше наполняются кровью. Вызывает спазм гладкой мускулатуры в области паха, за счет чего отток венозной крови останавливается.
В составе содержится тестостерон. Принимают курсом в три недели. Нельзя использовать при наличии аденомы предстательной железы. К побочным действиям относят отеки.
Золотой конек
Улучшает кровоснабжение органов малого таза, улучшает выносливость при соитии и сексуальное влечение.
При продолжительном использовании является отличной профилактикой мочекаменного заболевания и цистита. В составе содержит экстракты лекарственных растений и морского конька. Нельзя использовать гипертоникам.
Ловелас
Биологически активная добавка, является аналогом половых гормонов. Улучшает количественные и качественные показатели эякулята, способствует улучшению микроциркуляции крови в органах малого таза.
Содержит вытяжки из лекарственных растений, повышает выносливость во время соития. Рекомендуется пройти курс лечения один месяц. Не используется лицам с нарушениями циркуляции крови, при предрасположенности к аллергическим реакциям.
Перечисленные лекарственные средства являются наиболее эффективными для мужской эрекции. Перед приемом рекомендуется проконсультироваться с урологом или андрологом.
На этом наш список таблеток для эрекции мужчин подошел к концу. Рекомендуем вам также прочитать статьи про народные средства и физические упражнения для мужской потенции.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лекарства, от которых толстеют. Как лечиться без вреда для фигуры? | Здоровая жизнь | Здоровье
С одной стороны, это, может, и верно. Если бы возможный ущерб от препаратов был сильнее, чем гарантированная польза, врачи бы не прописывали их больным, и более того, их бы вообще не продавали. К тому же — заботясь о нас и о своей репутации, — фармпроизводители указывают абсолютно ВСЕ возможные побочные действия, даже если их вероятность стремится к нулю, из-за чего список этих самых действий как правило велик и очень страшен. Он может включать что угодно — от лёгкого недомогания до дисфункции внутренних органов; так зачем же лишний раз пугать себя и давать поовд для отказа от нужного лекарства?
Но есть и другая сторона этого вопроса. Самые серьёзные побочные эффекты действительно встречаются 1 раз на миллион проданных пачек препарата, однако то, что значится в списке первым, может постигнуть каждого 10-го. А это, помимо всего прочего, и такая неприятность, как лишний вес.
Какие же лекарства могут поспособствовать появлению лишних килограммов? И что делать тем, кому эти лекарства нужны? Не отказываться же от лечения ради стройной фигуры! Лучше попробовать минимизировать вредный эффект.
Стероиды
Когда их назначают. При аллергиях, астме, ревматоидном артрите.
Как они работают. Стероиды имитируют действие гормонов, которые в норме регулируют обмен веществ и работу иммунной системы. Перечисленные заболевания, в свою очередь, связаны с чрезмерной или немотивированной иммунной реакций, поэтому стероиды призваны подавить иммунитет и снизить воспаление.
Почему от них толстеют. Стероиды могут влиять на уровень «гормона стресса» кортизола. В стрессовой ситуации наш организм готовится «драться или бежать», поэтому запасается большим количеством энергии, то есть жиром, который в основном скапливается в области живота и на шее. Кроме того, под влиянием стероидов в кровь поступает больше сахаров, а они также перерабатываются и превращаются в жир.
На сколько можно растолстеть. В среднем, пациенты, постоянно живущие на стероидах, набирают около 7% сверх своего веса. Благо, врачи стараются назначать эти препараты в минимальных эффективных дозах и на очень короткий срок.
Что делать. Поговорите с врачом, назначившим эти лекарства. Возможно, схему лечения можно изменить так, чтобы уменьшить курс или принимать стероиды не ежедневно. В случае с аллергией эти препараты можно заменить на аспирин или ибупрофен, также борющиеся с воспалением.
Антиаллергенные препараты
Как они работают. Не все, но большинство содержат вещество дифенгидрамин, которое блокирует мозговые рецепторы, ответственные за выработку гистамина. В свою очередь, этот гормон и вызывает всё то, что называется аллергической реакцией, — отеки, кожный зуд, насморк и так далее.
Почему от них толстеют. Одновременно с гистамином дифенгидрамин «перекрывает» продукцию других немаловажных гормонов в мозгу. Например, тех, что регулируют наш аппетит, заглушают чувство голода и не дают объедаться. А ещё один побочный эффект этого вещества — вялость и упадок сил; то есть мы не только много едим, но и почти не двигаемся, отчего и толстеем.
На сколько можно растолстеть. При долговременном приёме — на 1-3% от изначального веса.
Что делать. Попросить врача заменить лекарство. Благо, современный фармрынок предлагает широкий выбор противоаллергенных лекарств, более деликатно воздействующих на гормоны.
Лекарства от гипертонии (бета-блокаторы)
Когда их назначают. Помимо высокого давления показаниями к применению являются возбудимость и нарушения сердечного ритма.
Как они работают. Бета-блокаторы нивелируют раздражающее воздействие адреналина на нервную систему, что в конечном итоге приводит к снижению пульса и падению давления.
Почему от них толстеют. Вместе с замедлением сердцебиения, становится медленнее и наш метаболизм. Организм тратит меньше калорий, а всё, что осталось, накапливает в жир.
На сколько можно растолстеть. Многим гипертоникам приходится принимать эти лекарства в течение нескольких лет. За это время прибавка в весе может составить от 5 до 10 килограммов и больше.
Что делать. К сожаленью, в некоторых случаях бета-блокаторы ничем не заменить. Но иногда врач может назначить другой тип «сердечных» таблеток — АКФ-ингибиторы, которые также снижают давление, но лишним весом не грозят.
Антидепрессанты
Когда их назначают. В самых разных случаях в зависимости от того, какие симптомы спровоцировала депрессия. Иногда антидепрессантами лечат бессонницу, гиперактивность, апатию, постоянную усталость и расстройства кишечника.
Как они работают. В зависимости от принципа воздействия антидепрессанты делятся на множество различных классов и групп, но в основе — один и тот же эффект сохранения моноаминов. Проще говоря, эти препараты препятствуют распаду или нейтрализации гормона радости серотонина, а также других химических веществ, без которых и наступает депрессия.
Почему от них толстеют. С точки зрения лишнего веса, наибольшую опасность представляют трициклические антидепрессанты. Они притупляют чувствительность рецепторов, которые реагируют на сигналы сытости и не дают нам переедать.
На сколько можно растолстеть. Подобные препараты обычно назначаются на длительный срок (от 3-х месяцев и больше), и чем дольше вы их пьёте, тем больше лишних килограммов можете набрать. Год-два на трицикликах грозит в среднем пятью — десятью, а иногда и двадцатью килограммами, а антидепрессанты типа СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) могут добавить вам 8-10% от изначальной массы тела.
Что делать. Отдельным пациентам можно заменить СИОЗС или трициклики на препараты другого типа, некоторые из которых не повышают, а даже наоборот, снижают аппетит. Кроме того, как показали исследования, первые килограммы начинают «нарастать» обычно после полугода приёма антидепрессантов, а после такого срока вам, возможно, уже не понадобится высокая доза или можно будет сделать передышку в лечении.
Но! Полностью отказываться от лекарств ни в коем случае нельзя. «Синдром отмены» или, грубо говоря, лекарственная ломка может привести к серьёзным психическим нарушениям.
По материалам Daily Mail.
Смотрите также:

Калорийность в 100 граммах миндаля: Калорийность МИНДАЛЬ 1 ШТ. Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 21.03.202106.08.2020 by alexxlab

Калорийность МИНДАЛЬ 1 ШТ. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «МИНДАЛЬ 1 ШТ».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	7 кКал	1684 кКал	0.4%	5.7%	24057 г
Белки	0.25 г	76 г	0.3%	4.3%	30400 г
Жиры	0.62 г	56 г	1.1%	15.7%	9032 г
Углеводы	0.26 г	219 г	0.1%	1.4%	84231 г
Витамины
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	27.1%	5172 г
Макроэлементы
Калий, K	8.11 мг	2500 мг	0.3%	4.3%	30826 г
Кальций, Ca	0.003 мг	1000 мг			33333333 г
Магний, Mg	3.21 мг	400 мг	0.8%	11.4%	12461 г
Натрий, Na	1.56 мг	1300 мг	0.1%	1.4%	83333 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.04 мг	18 мг	0.2%	2.9%	45000 г
Цинк, Zn	0.04 мг	12 мг	0.3%	4.3%	30000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.06 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.05 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.39 г	min 16.8 г	2.3%	32.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.15 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	18.6%

Энергетическая ценность МИНДАЛЬ 1 ШТ составляет 7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Миндаль. Химический состав и пищевая ценность.

Миндаль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 16,7 %, витамином B2 — 36,1 %, витамином B6 — 15 %, витамином E — 164 %, витамином H — 34 %, витамином PP — 31 %, калием — 29,9 %, кальцием — 27,3 %, кремнием — 166,7 %, магнием — 58,5 %, фосфором — 59,1 %, железом — 23,3 %, кобальтом — 123 %, марганцем — 96 %, медью — 14 %, молибденом — 42,4 %, хромом — 20 %, цинком — 17,7 %
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Миндаль. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Миндаль».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 645 кКал 1684 кКал 38.3% 5.9% 261 г
Белки 18.6 г 76 г 24.5% 3.8% 409 г
Жиры 57.7 г 56 г 103% 16% 97 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 1.1% 1352 г
Энергетическая ценность Миндаль составляет 645 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность миндаль. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «миндаль».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 609 кКал 1684 кКал 36.2% 5.9% 277 г
Белки 18.6 г 76 г 24.5% 4% 409 г
Жиры 53.7 г 56 г 95.9% 15.7% 104 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 1% 1685 г
Энергетическая ценность миндаль составляет 609 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность миндаля на 100 грамм
Миндаль часто причисляемый к орехам на самом деле является косточковым плодом. Он содержит большое количество питательных веществ, здоровых жиров, клетчатку и белок, что делает его незаменимым помощником во время перекуса. Исследованию отмечают, что потребление миндаля приводит к снижению голода при этом не вызывая увеличение веса. Один миндаль содержит 7 калорий. Жареный миндаль или содержащий какие-либо дополнительные ингредиенты обладает меньшей питательной ценностью, чем сырой вариант.
В 100 грамм сырого миндаля содержится 579 калорий

В 100 грамм сушеного миндаля содержится 598 калорий

В 100 грамм жареного миндаля содержится 607 калорий

Калорийность сырого миндаля

Под данным Министерства сельского хозяйства США калорийность сырого миндаля на 100 грамм составляет 579 ккал. Эта же порция содержит 49.93 г жира, 30.24 г белка, 30.82 г углеводов, в том числе 17.9 г клетчатки и 6.22 г сахара.
Сырой миндаль содержит большое количество витамина E (25.63 мг на порцию), который действует как антиоксидант, защищая клетки организма от повреждения. Кроме того, миндаль обогащен кальцием, магнием и фосфором. Эти питательные вещества необходимы для поддержания в здоровом состоянии костей и зубов. Дефицит этих веществ может привести к остеопорозу, в то время как нормальное потребление предотвращает этот дегенеративное заболевание костей. Магний особенно важен для здоровья костей, помогая регулировать уровни кальция и витамина D.
Калорийность жареного миндаля

Под данным Министерства сельского хозяйства США калорийность жареного миндаля в масле на 100 грамм составляет 607 ккал. Эта же порция содержит 55.17 г жира, 21.23 г белка, 17.68 г углеводов, в том числе 10.5 г клетчатки и 4.55 г сахара. Питательная ценность жареного миндаля совсем ненамного отличается от сырого варианта, как и количество витаминов и минералов.
Польза и вред миндаля

Американская Ассоциации сердечных заболеваний рекомендует ежедневно употреблять горсть орехов или бобовых семян. Миндаль содержит большое количество моно- и полиненасыщенных жиров. Эти жиры помогают снизить риск заболеваний сердца заменяют насыщенные или транс-жиры, помогая уменьшить «плохой» холестерин. Другой особенностью миндаля является содержание приблизительно от 10 до 20 % ежедневных потребностей в магнии; слишком низкая концентрация магния в организме может увеличить кровяное давление и способствуют сердечным приступам.
Миндаль богат белком и клетчаткой, которая помогает оставаться сытым продолжительное время. Орех также содержит магний, который помогает организму регулировать уровень сахара в крови. «Данная комбинация элементов помогает справляться с перееданием и предотвращает лишний набор веса», — говорит доктор факультета медицины в Йельском университете Дэвид Кац. Однако употреблять миндаль лучше в качестве дополнительного ингредиента, смешивать с йогуртом или добавлять в салат.
Калорийность и пищевая ценность сырого миндаля (на 100 г):
Калории 580 ккал
Жиры 50.177 г
Насыщенные жиры 3.887 г
Полиненасыщенные жиры 12.367 г
Мононенасыщенные жиры 31.449 г
Углеводы 21.555 г
Белок 21.201 г
Холестерин 0
Натрий 0
Калий 733 мг
Пищевые волокна 12.367 г
Сахар 4.24 г
Калорийность или энергетическая ценность – это количество энергии, которое накапливается в организме человека благодаря продуктам питания и расходуется вследствие физической активности. Единицей измерения считается килокалория (количество энергии, необходимое для повышения одного килограмма воды на один градус Цельсия). Однако килокалорию часто называют просто калорией. Поэтому, говоря калория, в большинстве случаев имеется ввиду килокалория. Она имеет обозначение – ккал.
Пищевая ценность – содержание углеводов, жиров и белков в продукте.
Химический состав – содержание макроэлементов и микроэлементов в продукте.
Витамины – органические соединения, необходимые в небольших количествах для поддержания жизни человека. Их недостаток может оказать неблагоприятные последствия на здоровье организма. Витамины содержатся в пище в небольшом количестве, поэтому для получения всех витаминов, в которых нуждается человек нужно разнообразить группы и типы продуктов питания.
9 Доказательная польза миндаля для здоровья
Миндаль — один из самых популярных древесных орехов в мире.
Они очень питательны и богаты полезными жирами, антиоксидантами, витаминами и минералами.
Вот 9 преимуществ миндаля для здоровья.
Миндаль — это съедобные семена Prunus dulcis , чаще называемого миндальным деревом.
Они родом из Ближнего Востока, но сейчас США являются крупнейшим производителем в мире.
У миндаля, который можно купить в магазине, обычно снимается скорлупа, открывая съедобный орех внутри.Они продаются сырыми или жареными.
Они также используются для производства миндального молока, масла, сливочного масла, муки или пасты — также известных как марципан.
Миндаль обладает впечатляющим составом питательных веществ. Порция миндаля в 1 унцию (28 грамм) содержит (1):
Клетчатка: 3,5 грамма
Белок: 6 граммов
Жиры: 14 граммов (9 из которых мононенасыщенные)
Витамин E: 37% от RDI
Марганец: 32% от RDI
Магний: 20% от RDI
Они также содержат приличное количество меди, витамина B2 (рибофлавин) и фосфор.
Это все из небольшой горстки, которая содержит всего 161 калорию и 2,5 грамма легкоусвояемых углеводов.
Важно отметить, что ваше тело не усваивает 10–15% калорий, потому что часть жира недоступна для пищеварительных ферментов (2, 3).
Миндаль также богат фитиновой кислотой — веществом, которое связывает определенные минералы и предотвращает их всасывание.
Хотя фитиновая кислота обычно считается здоровым антиоксидантом, она также немного снижает количество железа, цинка и кальция, которые вы получаете из миндаля.
Резюме Миндаль — очень популярный древесный орех. Миндаль богат полезными мононенасыщенными жирами, клетчаткой, белком и различными важными питательными веществами.
Миндаль — фантастический источник антиоксидантов.
Антиоксиданты помогают защитить от окислительного стресса, который может повредить молекулы в ваших клетках и способствовать воспалению, старению и таким заболеваниям, как рак (4, 5).
Сильные антиоксиданты в миндале в основном сосредоточены в коричневом слое кожи (6, 7, 8).
По этой причине бланшированный миндаль — без кожуры — не лучший выбор с точки зрения здоровья.
Клиническое исследование с участием 60 курящих мужчин показало, что около 3 унций (84 грамма) миндаля в день снижают биомаркеры оксидативного стресса на 23–34% в течение четырехнедельного периода (9).
Эти результаты подтверждают результаты другого исследования, которое показало, что употребление миндаля с основными приемами пищи снижает некоторые маркеры окислительного повреждения (10).
Резюме Миндаль богат антиоксидантами, которые могут защитить ваши клетки от окислительного повреждения, основного фактора старения и болезней.
Витамин Е — это семейство жирорастворимых антиоксидантов.
Эти антиоксиданты имеют тенденцию накапливаться в клеточных мембранах вашего тела, защищая ваши клетки от окислительного повреждения.
Миндаль является одним из лучших источников витамина Е в мире, всего 1 унция обеспечивает 37% РСНП (1).
Несколько исследований связали более высокое потребление витамина Е с более низкими показателями сердечных заболеваний, рака и болезни Альцгеймера (11, 12, 13, 14, 15, 16).
Резюме Миндаль — один из лучших источников витамина Е.Получение большого количества витамина Е из продуктов связано с многочисленными преимуществами для здоровья.
В орехах мало углеводов, но много полезных жиров, белка и клетчатки.
Это делает их идеальным выбором для людей с диабетом.
Еще одним преимуществом миндаля является чрезвычайно высокое количество магния.
Магний — это минерал, который участвует более чем в 300 процессах организма, включая контроль уровня сахара в крови (17).
Текущая РСНП для магния составляет 310–420 мг. 2 унции миндаля содержат почти половину этого количества — 150 мг этого важного минерала (1).
Интересно, что 25–38% людей с диабетом 2 типа испытывают дефицит магния. Коррекция этого дефицита значительно снижает уровень сахара в крови и улучшает функцию инсулина (18, 19, 20).
Люди без диабета также отмечают значительное снижение инсулинорезистентности при приеме добавок магния (21, 22).
Это означает, что продукты с высоким содержанием магния, такие как миндаль, могут помочь предотвратить метаболический синдром и диабет 2 типа, которые являются серьезными проблемами для здоровья.
Резюме Миндаль чрезвычайно богат магнием, минералом, которого многие люди не получают в достаточном количестве. Высокое потребление магния может значительно улучшить метаболический синдром и диабет 2 типа.
Магний в миндале может дополнительно снизить уровень артериального давления.
Высокое кровяное давление — одна из основных причин сердечных приступов, инсультов и почечной недостаточности.
Дефицит магния напрямую связан с высоким кровяным давлением независимо от того, есть ли у вас лишний вес (23, 24, 25).
Исследования показывают, что устранение дефицита магния может привести к значительному снижению артериального давления (26, 27).
Если вы не соблюдаете диетические рекомендации по магнию, добавление миндаля в ваш рацион может иметь огромное значение.
Резюме Низкий уровень магния тесно связан с высоким кровяным давлением, что указывает на то, что миндаль может помочь контролировать кровяное давление.
Высокий уровень липопротеинов ЛПНП в крови — также известный как «плохой» холестерин — хорошо известный фактор риска сердечных заболеваний.
Ваша диета может существенно повлиять на уровень ЛПНП. Некоторые исследования показали, что миндаль эффективно снижает уровень ЛПНП.
16-недельное исследование с участием 65 человек с предиабетом показало, что диета, обеспечивающая 20% калорий из миндаля, снижает уровень холестерина ЛПНП в среднем на 12,4 мг / дл (28).
Другое исследование показало, что употребление 1,5 унций (42 грамма) миндаля в день снижает уровень холестерина ЛПНП на 5,3 мг / дл, сохраняя при этом «хороший» холестерин ЛПВП. Участники также потеряли жир на животе (29).
Резюме Употребление одной или двух горстей миндаля в день может привести к небольшому снижению «плохого» холестерина ЛПНП, потенциально снижая риск сердечных заболеваний.
Миндаль не только снижает уровень ЛПНП в крови.
Они также защищают ЛПНП от окисления, что является решающим шагом в развитии сердечных заболеваний.
Кожура миндаля богата полифенольными антиоксидантами, которые предотвращают окисление холестерина в пробирках и исследованиях на животных (30, 31).
Эффект может быть еще сильнее в сочетании с другими антиоксидантами, такими как витамин Е.
Одно исследование на людях показало, что употребление миндаля в течение одного месяца снижает уровень окисленного холестерина ЛПНП на 14% (32).
Это должно со временем привести к снижению риска сердечных заболеваний.
Резюме «Плохой» холестерин ЛПНП может окисляться, что является решающим шагом в развитии сердечных заболеваний. Было показано, что перекус миндалем значительно снижает уровень окисленного ЛПНП.
Миндаль с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и клетчатки.
Известно, что белок и клетчатка увеличивают чувство сытости. Это поможет вам потреблять меньше калорий (33, 34).
Одно четырехнедельное исследование с участием 137 участников показало, что ежедневная порция миндаля в 1,5 унции (43 грамма) значительно снижает чувство голода и желание есть (35).
Многие другие исследования подтверждают, что орехи борются с голодом (36).
Резюме В орехах мало углеводов, но они богаты белком и клетчаткой.Исследования показывают, что употребление миндаля и других орехов может увеличить чувство насыщения и помочь вам съесть меньше калорий.
Орехи содержат несколько питательных веществ, которые организм пытается расщепить и переварить.
Ваш организм не усваивает около 10–15% калорий, содержащихся в орехах. Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что употребление орехов может немного повысить метаболизм (37).
Благодаря своим насыщающим свойствам орехи являются прекрасным дополнением к эффективной диете для похудания.
Качественные исследования людей подтверждают это.
В одном исследовании низкокалорийная диета с 3 унциями (84 грамма) миндаля увеличивала потерю веса на 62% по сравнению с диетой, обогащенной сложными углеводами (38).
Другое исследование, проведенное с участием 100 женщин с избыточным весом, показало, что те, кто потреблял миндаль, теряли больше веса, чем те, кто сидел на диете без орехов. Они также показали улучшение окружности талии и других показателей здоровья (39).
Несмотря на высокое содержание жира, миндаль определенно полезен для похудания.
Миндаль и другие орехи очень калорийны.В качестве закуски они должны быть в черном списке любителей выпивки.
Резюме Хотя миндаль высококалорийный, его употребление, похоже, не способствует увеличению веса. Некоторые исследования даже предполагают обратное, показывая, что миндаль может способствовать снижению веса.
Миндаль содержит много полезных жиров, клетчатки, белка, магния и витамина Е.
Миндаль полезен для здоровья, в том числе снижает уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень холестерина. Они также могут уменьшить чувство голода и способствовать похуданию.
Учитывая все обстоятельства, миндаль настолько близок к совершенству, насколько это возможно в еде.
.
Миндаль: питание и польза для здоровья
Миндаль — самые популярные орехи в США. В последние годы миндаль, фаворит людей, сидящих на диете, прославился своей универсальностью и пользой для здоровья.
По данным Министерства сельского хозяйства США, спрос американцев на миндаль с 1980 года увеличился более чем на 400 процентов. В 2016 году американцы съедали в среднем 1,8 фунта. (816 грамм) миндаля каждый.
У любовного романа есть веская причина. «Миндаль был тщательно изучен на предмет его пользы для здоровья сердца, диабета и контроля веса», — сказала Дженни Хип, диетолог из Миндального совета Калифорнии.«Уникальная комбинация питательных веществ миндаля — растительный белок, клетчатка и мононенасыщенные жиры, а также ключевые питательные вещества, такие как витамин Е и магний, — делают их полезной для сердца закуской».
Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что американцы, особенно дети, заменившие закуски миндалем или другими древесными орехами, значительно увеличили потребление питательных веществ. В исследовании с участием более 17000 детей и взрослых участники заменили все свои закуски на миндаль и.Исследователи обнаружили, что участники потребляли меньше пустых калорий, твердых жиров, натрия, насыщенных жиров, углеводов и добавленных сахаров. Значительно выросли полезные масла и жиры, а также магний, клетчатка и белок с небольшим отрывом.
С технической точки зрения миндаль вовсе не настоящий орех. По данным отдела ботаники Калифорнийского университета в Риверсайде, съедобная часть, которую мы называем орехом, на самом деле является семенем, а сами миндаль — косточками. Косточковые плоды, иногда называемые «косточковые», характеризуются жесткой кожурой, окружающей оболочку, в которой находится семя.Персики и абрикосы, близкие родственники миндаля, являются обычными примерами костянок. Как и эти сородичи, миндаль растет на красивых цветущих деревьях и хорошо растет в теплом и сухом климате.
Миндальное дерево ( Prunus dulcis ), также родственное вишне и сливе, произрастает в Западной Азии и Южной Европе. По данным Ресурсного центра сельскохозяйственного маркетинга, испанские миссионеры привезли миндаль в Новый Свет, но популярность ореха не росла до 1900-х годов. Сегодня Соединенные Штаты являются крупнейшим поставщиком миндаля в мире.Калифорния — единственный штат, в котором коммерчески выращивают миндаль. Однако это может измениться, поскольку водоснабжение в Калифорнии снижается.
Профиль питания
«Унция за унцию, миндаль содержит больше клетчатки, кальция, витамина Е, рибофлавина и ниацина, чем любой другой древесный орех», — сказал Хип Live Science. «Каждая порция в одну унцию (примерно 23 миндаля) содержит 6 граммов белка и 4 грамма клетчатки, плюс витамин Е (35 процентов дневной нормы [дневной нормы]), магний (20 процентов дневной нормы), рибофлавин (20 процентов дневной нормы), кальций. (8 процентов DV) и калий (6 процентов DV).Кроме того, миндаль является продуктом с низким гликемическим индексом ».
Как и другие орехи, миндаль содержит довольно большое количество жира, около 14 граммов на порцию в одну унцию. К счастью, примерно две трети этого количества полезны для сердца. мононенасыщенные жиры, согласно веб-сайту «Самая здоровая пища в мире» Фонда Джорджа Мательяна.
Исследование 2005 года, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что миндаль содержит самый большой питательный вкус, если его есть целиком, с коричневой кожицей (без пятен), а не с шкурки отпарены (бланшированы).Исследование выявило 20 мощных антиоксидантных флавоноидов в кожуре миндаля. В сочетании с высоким содержанием витамина Е в мясе миндаля эти флавоноиды наделяют миндаль уникальным набором питательных веществ, который может иметь последствия для уровня холестерина, воспалений и многого другого.
Пищевая ценность
Пищевая ценность миндаля согласно данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), которое регулирует маркировку пищевых продуктов в соответствии с Законом о пищевой ценности и образовании:
Миндаль, бланшированный Размер порции: 1 унция (28 г)
калорий 163; Калорий в составе жира 119
Количество на порцию % СН * Количество на порцию % СН *
Всего жиров 2 г 3% Всего углеводов 12 г 4%
Холестерин 10 мг 4 % Пищевые волокна 0 г 0%
Натрий 125 мг 5% Сахар 12 г
Белок 11 г
Витамин А 10% Кальций 30 %
Витамин C 0% Железо 0%
* Процент дневной нормы (% DV) основан на диете в 2000 калорий.
Польза для здоровья
Сердце
Вероятно, самое известное качество миндаля — это то, что он полезен для вашего сердца. «Почти два десятилетия исследований показывают, что миндаль может помочь сохранить здоровье сердца и уровень холестерина», — сказал Хип. В статье 2009 года в Американском журнале клинического питания (AJCN) были рассмотрены данные о потреблении орехов и различных проблемах со здоровьем. Он отметил, что в четырех крупномасштабных исследованиях, которые считаются основными в данной области — Исследование здоровья женщин Айовы (1996 г.), Исследование здоровья адвентистов (1992 г.), Исследование здоровья медсестер (1998 г.) и Исследование здоровья врачей (2002 г.) — Употребление орехов было связано с более низким риском сердечных заболеваний.В совокупности исследования показали, что в среднем риск смерти от сердечных заболеваний снижается на 37 процентов, или «8,3 процента… на каждую еженедельную порцию орехов».
«Все больше данных свидетельствуют о том, что регулярный выбор миндаля вместо закусок с высоким содержанием рафинированных углеводов является простой диетической стратегией, которая помогает поддерживать здоровье сердца», — сказал Хип. В другом обзоре данных, опубликованном в 1999 году в Current Atherosclerosis Reports, исследователи изучили исследование здоровья медсестер и подсчитали, что употребление орехов вместо эквивалентного количества углеводов снижает риск сердечных заболеваний на 30 процентов.Замена насыщенных жиров орехами, например, содержащихся в мясе и молочных продуктах, привела к снижению риска на 45%.
Замена миндаля насыщенными жирами также может помочь снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина. В исследовании 1994 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, изучались мужчины с нормальным уровнем холестерина, и было обнаружено, что у тех, кто дополнял свой рацион миндалем в течение трех недель, уровень ЛПНП снизился на 10 процентов.
В исследовании 2017 года, опубликованном в Journal of Nutrition, приняли участие 82 человека с высоким уровнем холестерина ЛПНП.В течение шести недель они придерживались диеты с низким содержанием холестерина, в которую входила треть чашки миндаля или кексы с таким же количеством калорий. Затем участники меняли диету еще на шесть недель. Исследователи обнаружили, что миндальная диета способствует лучшему распределению подтипов холестерина ЛПВП и более эффективному удалению холестерина. Однако эти эффекты наблюдались только у участников с нормальным весом.
По данным Американской кардиологической ассоциации, порция миндаля обеспечивает 5 процентов рекомендуемой дневной нормы калия, который необходим для здоровья сердца.Многие исследования связывают калий с понижением артериального давления, потому что он способствует расширению сосудов (расширению кровеносных сосудов), согласно Today’s Dietitian. В статье журнала цитировалось исследование 12000 взрослых, опубликованное в Archives of Internal Medicine, которое показало, что те, кто потреблял 4069 мг калия каждый день, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца на 37 процентов и 49 процентов соответственно по сравнению с те, кто принимал 1793 мг в день.
Магний также необходим для здоровья сердца.По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, некоторые врачи наблюдали положительные результаты, давая пациентам, страдающим сердечной недостаточностью, дозы магния. Также может быть связь между более низким риском сердечных заболеваний у мужчин и потреблением магния.
Хип отметил, что в 2003 году FDA одобрило «квалифицированное заявление о пользе для здоровья, в котором признается, что калифорнийский миндаль может помочь снизить риск сердечных заболеваний». В официальном заявлении сказано:
«Научные данные предполагают, но не доказывают, что есть 1.5 унций большинства орехов, таких как миндаль, в составе диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина могут снизить риск сердечных заболеваний. Одна порция миндаля (28 г) содержит 13 г ненасыщенных жиров и всего 1 г насыщенных жиров ».
Миндаль может быть полезен даже тем, кто страдает гиперлипидемией (избыток липидов или липопротеинов в крови). Этим пациентам раньше рекомендовали оставаться от орехов из-за их содержания жира, но исследование, опубликованное в 2002 году в журнале Circulation, показало, что у пациентов с гиперлипидемией, которые ели миндаль в качестве закуски, на самом деле наблюдалось значительное снижение факторов риска сердечных заболеваний.
Снижение веса и предотвращение набора веса
«Благодаря сочетанию белка, клетчатки, хороших жиров и приятного хруста, миндаль является отличным вариантом перекуса, помогающим сдерживать голод и утолять тягу», — сказал Хип. Хотя она отметила, что «многочисленные исследования показали, что выбор миндаля в качестве ежедневного перекуса не приводит к изменениям массы тела», замена им других перекусов может помочь людям, сидящим на диете. Исследование 2003 года, опубликованное в Международном журнале ожирения и связанных метаболических нарушений, показало, что сочетание миндаля с низкокалорийной диетой с высоким содержанием мононенасыщенных жиров привело к большей потере веса, чем низкокалорийная диета с большим количеством сложных углеводов.Другое недавнее исследование, опубликованное в 2015 году в Журнале Американской кардиологической ассоциации, рассматривало замену миндаля маффином с той же калорийностью и обнаружило, что, хотя участники не теряли вес ни в одной из групп, группа, употребляющая миндаль, увидела сокращение брюшной жир, окружность талии и жир на ногах, а также повышение уровня холестерина ЛПНП.
Миндаль может быть более вкусной закуской, чем его аналоги с высоким содержанием углеводов. «Их сочетание белка, клетчатки и хороших жиров делает их отличным выбором для перекуса, который может помочь вам не тратить время на выбор пустых калорий между приемами пищи», — сказал Хип.«На самом деле, недавнее исследование показало, что женщины, которые съели полдник из 1-1,5 унций миндаля, чувствовали себя более удовлетворенными и потребляли меньше калорий при последующих приемах пищи».
Как будто это были недостаточно хорошие новости, миндаль также может помочь предотвратить увеличение веса. Пятилетнее исследование, проведенное учеными из Университета Лома Линда и опубликованное в Европейском журнале питания в 2017 году, показало, что люди, которые регулярно ели орехи, в том числе миндаль, с большей вероятностью перестанут ждать и имеют на 5 процентов более низкий риск ожирения или ожирения. ожирение.В исследовании приняли участие более 73000 европейцев в возрасте от 25 до 70 лет и выяснилось, что, хотя большинство участников набирали в среднем 2,1 кг за пять лет, те, кто регулярно ел орехи, набирали меньше веса. Ведущий исследователь, доктор Джоан Сабате, предложила людям заменить животный белок в центре тарелки орехами.
Кроме того, испанское исследование, опубликованное в 2007 году в журнале «Ожирение», показало, что в течение 28 месяцев участники, которые ели орехи два раза в неделю, на 31 процент меньше выжидали, чем участники, которые никогда или редко ели орехи.
Миндальные деревья цветут с конца февраля до начала марта. (Изображение предоставлено Jerocflores Shutterstock)
Хорошо для людей, сидящих на безглютеновой диете
«Миндаль, естественно, не содержит глютена и является универсальным, богатым питательными веществами дополнением к безглютеновым диетам», — сказал Хип. «Поскольку безглютеновая диета может содержать мало железа, клетчатки, витаминов группы В и протеина и много насыщенных жиров и сахара, важно помочь заполнить эти пробелы и оптимизировать питание. Все формы миндаля, включая миндальную муку, миндальное молоко и миндальное масло — отличное дополнение для тех, кто придерживается безглютенового образа жизни.»
Диабет
Согласно обзору орехов и последствий для здоровья, проведенному AJCN, связь между употреблением орехов и риском диабета и симптомами менее очевидна, чем с сердечными заболеваниями. Тем не менее, исследование здоровья медсестер показало обратную связь между обычным потребление орехов и диабет, как и в Шанхайском исследовании здоровья женщин (2008 г.).
Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что миндаль может быть полезен в регулировании уровня сахара в крови. В исследовании 2006 г., опубликованном в Journal of Nutrition, было рассмотрено предоставление участникам контролируемых блюда на основе миндаля, риса, картофеля или хлеба.Исследователи обнаружили, что уровень сахара в крови и инсулина участников снизился после употребления миндальной муки, но не после употребления других. Кроме того, уровень антиоксидантов в крови увеличился после миндальной еды, тогда как после других приемов пищи они уменьшились.
Миндаль также может помочь снизить гликемический индекс блюд с высоким гликемическим индексом. В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале Metabolism, рассматривалось сочетание миндаля и хлебных блюд. Чем больше участники съели миндаля, тем ниже становился гликемический индекс еды и тем меньше повышался уровень сахара в крови участников.Употребление трех унций миндаля с хлебной мукой снизило гликемический индекс еды до менее чем половины от гликемического индекса еды только из хлеба.
Energy
Эти вкусные древесные орехи помогут вам двигаться. Они являются очень хорошим источником рибофлавина, марганца и меди, стимулирующих энергию. По данным Национального института здоровья, рибофлавин также известен как витамин В2, он помогает производить красные кровяные тельца и высвобождать энергию из углеводов, которые вы едите. Марганец и медь являются компонентами фермента, который останавливает свободные радикалы в митохондриях, где наши клетки производят энергию, согласно данным World’s Healthiest Foods.Таким образом, эти микроэлементы помогают поддерживать поток энергии в вашем теле.
Предотвращение образования камней в желчном пузыре
Содержание жира и клетчатки в миндале может помочь предотвратить образование камней в желчном пузыре, поддерживая бесперебойную работу желчного пузыря и печени. Анализ исследования здоровья медсестер показал, что частые потребители орехов на 25 процентов реже нуждались в холецистэктомии — процедуре удаления желчного пузыря, которая часто применяется для лечения желчных камней. Другое исследование, опубликованное в 2004 году в American Journal of Epidemiolgy, показало аналогичные результаты у мужчин: частые потребители орехов увидели снижение риска желчнокаменной болезни на 30 процентов.
Рак
Согласно обзору орехов и здоровья AJCN, некоторые исследования показывают, что может существовать связь между потреблением орехов и снижением риска рака у женщин, особенно при колоректальном и эндометриальном раке, но эти исследования не фокусируются на миндале. в частности. Одно исследование на животных, опубликованное в 2001 году в журнале Cancer Letters, изучало потребление цельного миндаля крысами и показало, что у тех, кто ел миндаль, было меньше раковых клеток в толстой кишке.
Наблюдательное исследование 826 пациентов с раком толстой кишки, проведенное в 2017 году, показало, что у тех, кто ел две или более унций древесных орехов, включая миндаль, в неделю «вероятность рецидива рака на 42 процента ниже, а вероятность смерти на 57 процентов ниже, чем у тех, кто не ел орехи », — говорится в исследовании, опубликованном Американским обществом клинической онкологии.Исследователи не предлагают заменять химиотерапию орехами. «Скорее, пациенты с раком толстой кишки должны быть оптимистичны, и они должны есть здоровую диету, включая орехи, которые могут не только сохранить их здоровье, но также могут еще больше снизить вероятность рецидива рака».
Кроме того, антиоксиданты и витамин E в миндале могут иметь полезные свойства в борьбе с раком, хотя Национальный институт рака предупреждает, что результаты исследований антиоксидантов, витаминов и рака неубедительны.
В июле и начале августа скорлупа миндаля начинает раскалываться, обнажая скорлупу. (Изображение предоставлено: Долорес Хиральдес Алонсо Shutterstock)
Риски употребления миндаля
На миндаль может быть аллергия. Аллергия на миндаль обычно группируется с аллергией на древесные орехи (включая кешью, грецкие орехи, бразильские орехи и другие) и обычно является тяжелой.
По данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии, аллергия на древесные орехи относится к числу аллергий, наиболее часто вызывающих анафилаксию.Симптомы аллергии на миндаль включают боль в животе, диарею, затрудненное глотание, заложенность носа или насморк, тошноту, одышку и зуд. Как цельные орехи, так и ореховые продукты, включая масла и сливочное масло, могут вызвать приступ аллергии на миндаль.
Миндаль чувствителен к афлатоксинам — химическим веществам, вырабатываемым плесенью, которые потенциально могут вызвать рак. Небезопасно есть миндаль, зараженный плесенью, которая выглядит как серые или черные волокна. Согласно Миндальному совету, в миндальной промышленности есть программы и процедуры для минимизации афлатоксинов.
В 2007 году, после того как случаи заражения сальмонеллой были обнаружены в миндале, Министерство сельского хозяйства США обязало производителей Калифорнии пастеризовать миндаль. С тех пор необработанный, необработанный миндаль, выращенный в Калифорнии, был недоступен. Миндаль, помеченный как «сырой», на самом деле пастеризуют паром или пропиленоксидом. Практика считается спорным, и органические фермеры подали в суд на Министерство сельского хозяйства США, в соответствии с Cornucopia института.
Исследование, проведенное в 2017 году Университетом Суррея, показало, что люди, которые регулярно потребляют альтернативное молоко, такое как миндальное молоко, вместо коровьего молока, могут подвергаться риску дефицита йода.Хотя миндальное молоко часто дополняется кальцием, чтобы оно больше соответствовало тому, что дает коровье молоко, оно не содержит йода. Йод необходим для выработки гормонов щитовидной железы и развития мозга плода. Всемирная организация здравоохранения считает дефицит йода ведущей и наиболее предотвратимой причиной повреждения мозга в мире. Согласно исследованию Университета Суррея, недостаток железа во время беременности может привести к снижению IQ ребенка и проблемам с чтением.
Миндаль и собаки
Очевидно, животные могут безопасно есть миндаль, но с некоторыми оговорками.По данным Американского общества по предотвращению жестокого обращения с животными, нет никаких доказательств того, что миндаль или бразильские орехи токсичны для животных. Тем не менее, ASPCA предупреждает, что употребление большого количества пищи может вызвать расстройство желудка. Продукты с высоким содержанием жира, например орехи, могут вызвать панкреатит. Кроме того, многие орехи продаются солеными, и они могут представлять риск развития токсикоза ионами натрия.
Интересные факты о миндале
Римляне считали миндаль талисманом плодородия и дарили его молодоженам.
Существует более 30 разновидностей миндаля.
Многие миндальные деревья не являются самоопыляющимися и зависят от пчел, переносящих пыльцу друг с другом.
Соединенные Штаты — в первую очередь Калифорния — производят 83 процента мирового миндаля, за ними следуют Австралия (7 процентов), Европейский Союз (5 процентов) и Иран, Турция и Тунис (все по 1 проценту).
Миндаль следует хранить в прохладных и сухих условиях, вдали от прямых солнечных лучей и от других продуктов с сильным запахом, которые миндаль может впитать.
,Конвертер количества
Миндаль | Пищевая ценность
Таблица пищевой ценности
натурального миндаля
Пищевая ценность миндаля
Размер порции 20 г — 0,7 унции миндаля
5 порций на 100 г — 3,5 унции чистого веса.
0,9 порции на 1/8 стакана (30 мл — 18,1 г) *
энергии на порцию 20 г:
калорий / килокалорий 118,6 кал / ккал килоджоулей
496 кДж
Питательные вещества: На 1/8 стакана (30 мл) на 100 г
(3.5 унций)
Энергия 449,7 кДж
(107,5 Cal) 2480 кДж
(592,7 кал)
Белок 3,93 г 21,7 г
Жир Всего 9,4 г 51,6 г
— насыщенный 0,67 г 3,7 г
— транс-жиров 0,02 г
(МАКС.) 0,1 г
(МАКС)
— полиненасыщенный жир 2.4g 13,1 г
— мононенасыщенный жир 5,7 г 31,5 г
Холестерин 0,0 мг 0,0 мг
Всего углеводов 4,77 г 26,3 г
Сахар 0,78 г 4,3 г
— сахароза 0,78 г 3,6 г
— глюкоза (декстроза) 0.02g 0,12 г
— фруктоза 0,02 г 0,09 г
— Лактоза 0,0 г 0,0 г
— мальтоза 0,01 г 0,04 г
— Крахмал 0,13 г 0,7 г
Пищевые волокна 2,23 г 12,3 г
Натрий, Na 0.36 мг 2 мг
Калий, К 127,8 мг 705 мг
Магний, мг 49 мг 268 мг
Фосфор, P 88 мг 485 мг
Цинк, Zn 0,56 мг 3,1 мг
Кальций, Ca 48 мг 265 мг
Железо, Fe 0.67 мг 3,7 мг
Медь, Cu 0,181 мг 0,99 мг
Марганец, Mn 0,414 мг 2,29 мг
Витамин С — аскорбиновая кислота 0,0 мг 0,0 мг
Состав: натуральный сырой миндаль
Инструкции по хранению: Хранить в прохладном, сухом месте
Средний срок годности: 1 год с даты производства
* 1/8 Чашка для маркировки пищевых продуктов США соответствует 30 мл
Миндаль, как и многие другие орехи, является хорошим источником белка, богат клетчаткой и, естественно, не содержит холестерина.Миндаль, очевидно, подходит вегетарианцам и веганам. Из миндаля получается миндальная мука. Когда с миндаля удаляется темная кожица, его называют бланшированным миндалем (см. На странице инструкции о том, как очень легко создать / снять кожицу в домашних условиях — и опять же, путем измельчения их получается миндальная мука).
Кроме того, что указано в таблице пищевой ценности миндаля, используйте счетчик калорий в миндале для расчета диетической и пищевой информации для любого количества миндаля. Например.преобразовать ценность из 1/4 количества чашки, или 50 г, порции 1 жидкая унция, 100 г, даже чашки с маркировкой разрешенных пищевых продуктов США (240 мл / чашка). Преобразование из любой части или меры. Инструмент также преобразует жиры в единицы энергии из любого количества жира, содержащегося в миндале. Подробная информация о миндале полезна в качестве советов по здоровому питанию, для поддержания здорового питания, а значит, личного здоровья и благополучия.
Интернет-инструмент для миндаля обеспечивает плавное преобразование единиц измерения. От любых новых весов удельного веса по сравнению с жидкостями.Из веса в фунтах (фунтах), унциях (oz), килограммах (кг — килограммах), декаграммах (дкг — даг — дека — дека), граммах (г), порции 100 г (100 г), пинтах (пт) в эквивалентный размер суммы. Или конвертируйте меры объема миндаля из значений в литрах (l), децилитрах (dl — dcl), миллилитрах (ml), жидких унциях (fl-oz), галлонах (gal), квартах (qt), пинтах США (pt) жидкости, столовые ложки (столовые ложки — столовые ложки — столовые ложки), чайные ложки (чайные ложки — чайные ложки) миндаля, а также преобразовать из мерных чашек в американские американские или метрические кухонные единицы.Наслаждайтесь этим полезным конвертером миндаля для приготовления и выпечки, а также данными о питании как советами по здоровью для хорошего самочувствия.
Поиск страниц при преобразовании в с помощью системы пользовательского поиска Google в Интернете
Конвертер мер из сырого натурального миндаля с таблицей пищевой ценности.
Для совместной работы в Интернете с целью улучшения преобразователя количества »Миндаль , запросов на новые единицы измерения или добавления веб-инструментов, отправьте свой отзыв.
.
Конвертер количества миндальной муки | Пищевая ценность
Таблица пищевой ценности для миндальной муки
Пищевая ценность
Размер порции 20 г миндальной муки
5 порций на 100 г
0,6 порции на 1/8 чашки (30 мл — 12,2 г) *
энергии на порцию 20 г:
калорий / килокалорий 118 кал / ккал килоджоулей 493.6 кДж
Питательные вещества: На 1/8 стакана (30 мл) на 100 г
Энергия 300,4 кДж
(71,8кал) 2468 кДж
(590кал)
Белок 2,6 г 21,4 г
Жир Всего 6,4 г 52,5 г
— насыщенный 0,5 г 3,95 г
— транс-жиров 0.012 г
(макс.) 0,1 г
(МАКС)
— полиненасыщенный жир 1,5 г 12,4 г
— мононенасыщенный жир 4,1 г 33,4 г
Холестерин 0,0 мг 0,0 мг
Всего углеводов 2,3 г 18,7 г
Сахар 0,6 г 4.63 г
— сахароза 0,55 г 4,5 г
— глюкоза (декстроза) 0,004 г 0,03 г
— фруктоза 0,0 г 0,0 г
— Лактоза 0,0 г 0,0 г
— мальтоза 0,02 г 0,14 г
— Крахмал 0,12 г 1,0 г
Пищевые волокна 1.2г 9,9 г
Натрий, Na 2,3 мг 19 мг
Калий, К 80,2 мг 659 мг
Магний, мг 32,6 мг 268 мг
Фосфор, P 58,6 мг 481 мг
Цинк, Zn 0,4 мг 2.97 мг
Кальций, Ca 28,7 мг 236 мг
Железо, Fe 0,4 мг 3,28 мг
Медь, Cu 0,13 мг 1,03 мг
Марганец, Mn 0,22 мг 1,84 мг
Витамин С — аскорбиновая кислота 0,0 мг 0.0 мг
Состав: миндальная мука
Инструкции по хранению: Хранить в прохладном и сухом месте
Средний срок годности: 1 год с даты производства
* 1/8 Чашка для маркировки пищевых продуктов США соответствует 30 мл
Что такое миндальная мука? Миндальная мука — это то же самое, что миндальная мука? Миндальная мука — это не совсем то же самое, что миндальная мука. Некоторые люди могут сказать, что это два разных названия одного и того же.Но это не совсем так. Есть одно небольшое отличие. Миндальная мука получается из измельченного бланшированного миндаля до того, как из этого бланшированного миндаля была удалена кожица. В отличие от миндальной муки, которую готовят из сырого миндаля, их кожица остается после измельчения. Я сам делаю миндальную муку, измельчая миндаль, который сам бланширую, в кофемолке для кофейных зерен. Это намного дешевле, даже если я попытаюсь купить эту муку оптом. Точно так же поступаю и с молотыми грецкими орехами.
Я всегда покупаю сырые орехи, масло и т. Д. В больших количествах по оптовым ценам. Миндальная мука имеет беловатый цвет из-за удаления темной кожицы и имеет более мелкий порошок, похожий на текстуру. Миндальная мука имеет несколько более грубую консистенцию, а также более темная из-за наличия в ней темных частиц кожицы (почти как «соль и перец»).
Помимо того, что указано в таблице с пищевой ценностью миндальной муки, используйте счетчик калорий из миндальной муки, чтобы рассчитать диетические данные и информацию о питательных веществах для любого количества миндальной муки.Например. преобразовать ценность из 1/4 количества чашки, или 50 г, порции 1 жидкая унция, 100 г, даже чашки с маркировкой разрешенных пищевых продуктов США (240 мл / чашка). Преобразование из любой части или меры. Инструмент также преобразует жиры в единицы энергии из любого количества жира, содержащегося в миндальной муке. Подробная информация о миндальной муке полезна в качестве совета по здоровому питанию, для поддержания здорового питания, а значит, для личного здоровья и благополучия.
Онлайн-инструмент для миндальной муки обеспечивает плавный перевод единиц измерения в единицы. От любых новых весов удельного веса по сравнению с жидкостями.Из веса в фунтах (фунтах), унциях (oz), килограммах (кг — килограммах), декаграммах (дкг — даг — дека — дека), граммах (г), порции 100 г (100 г), пинтах (пт) в эквивалентный размер суммы. Или конвертируйте меры объема миндальной муки из значений в литры (l), децилитры (dl — dcl), миллилитры (ml), жидкие унции (fl-oz), галлоны (gal), кварты (qt), пинты США (pt). ) жидкости, столовые ложки (столовые ложки — столовые ложки — столовые ложки), чайные ложки (чайные ложки — чайные ложки) миндальной муки, а также преобразовать из мерных стаканов в американские американские или метрические кухонные единицы.Наслаждайтесь этим полезным преобразователем миндальной муки для приготовления и выпечки, а также данными о питании как советами по здоровью для здоровья.
Поиск страниц при преобразовании в с помощью системы пользовательского поиска Google в Интернете
Конвертер количества миндальной муки с таблицей диетической пищевой ценности.
Для онлайн-сотрудничества по улучшению »преобразователя количества миндальной муки , запросов на новые единицы или добавления веб-инструментов, отправьте свой отзыв.
Пока комментариев нет.
.

Таблица пищевой ценности
натурального миндаля
Пищевая ценность миндаля
Размер порции 20 г — 0,7 унции миндаля 5 порций на 100 г — 3,5 унции чистого веса. 0,9 порции на 1/8 стакана (30 мл — 18,1 г) *
энергии на порцию 20 г:
калорий / килокалорий	118,6 кал / ккал	килоджоулей 496 кДж
Питательные вещества:	На 1/8 стакана (30 мл)	на 100 г (3.5 унций)
Энергия	449,7 кДж (107,5 Cal)	2480 кДж (592,7 кал)
Белок	3,93 г	21,7 г
Жир Всего	9,4 г	51,6 г
— насыщенный	0,67 г	3,7 г
— транс-жиров	0,02 г (МАКС.)	0,1 г (МАКС)
— полиненасыщенный жир	2.4g	13,1 г
— мононенасыщенный жир	5,7 г	31,5 г
Холестерин	0,0 мг	0,0 мг
Всего углеводов	4,77 г	26,3 г
Сахар	0,78 г	4,3 г
— сахароза	0,78 г	3,6 г
— глюкоза (декстроза)	0.02g	0,12 г
— фруктоза	0,02 г	0,09 г
— Лактоза	0,0 г	0,0 г
— мальтоза	0,01 г	0,04 г
— Крахмал	0,13 г	0,7 г
Пищевые волокна	2,23 г	12,3 г
Натрий, Na	0.36 мг	2 мг
Калий, К	127,8 мг	705 мг
Магний, мг	49 мг	268 мг
Фосфор, P	88 мг	485 мг
Цинк, Zn	0,56 мг	3,1 мг
Кальций, Ca	48 мг	265 мг
Железо, Fe	0.67 мг	3,7 мг
Медь, Cu	0,181 мг	0,99 мг
Марганец, Mn	0,414 мг	2,29 мг
Витамин С — аскорбиновая кислота	0,0 мг	0,0 мг
Состав: натуральный сырой миндаль Инструкции по хранению: Хранить в прохладном, сухом месте Средний срок годности: 1 год с даты производства * 1/8 Чашка для маркировки пищевых продуктов США соответствует 30 мл

Таблица пищевой ценности для миндальной муки
Пищевая ценность
Размер порции 20 г миндальной муки 5 порций на 100 г 0,6 порции на 1/8 чашки (30 мл — 12,2 г) *
энергии на порцию 20 г:
калорий / килокалорий	118 кал / ккал	килоджоулей 493.6 кДж
Питательные вещества:	На 1/8 стакана (30 мл)	на 100 г
Энергия	300,4 кДж (71,8кал)	2468 кДж (590кал)
Белок	2,6 г	21,4 г
Жир Всего	6,4 г	52,5 г
— насыщенный	0,5 г	3,95 г
— транс-жиров	0.012 г (макс.)	0,1 г (МАКС)
— полиненасыщенный жир	1,5 г	12,4 г
— мононенасыщенный жир	4,1 г	33,4 г
Холестерин	0,0 мг	0,0 мг
Всего углеводов	2,3 г	18,7 г
Сахар	0,6 г	4.63 г
— сахароза	0,55 г	4,5 г
— глюкоза (декстроза)	0,004 г	0,03 г
— фруктоза	0,0 г	0,0 г
— Лактоза	0,0 г	0,0 г
— мальтоза	0,02 г	0,14 г
— Крахмал	0,12 г	1,0 г
Пищевые волокна	1.2г	9,9 г
Натрий, Na	2,3 мг	19 мг
Калий, К	80,2 мг	659 мг
Магний, мг	32,6 мг	268 мг
Фосфор, P	58,6 мг	481 мг
Цинк, Zn	0,4 мг	2.97 мг
Кальций, Ca	28,7 мг	236 мг
Железо, Fe	0,4 мг	3,28 мг
Медь, Cu	0,13 мг	1,03 мг
Марганец, Mn	0,22 мг	1,84 мг
Витамин С — аскорбиновая кислота	0,0 мг	0.0 мг
Состав: миндальная мука Инструкции по хранению: Хранить в прохладном и сухом месте Средний срок годности: 1 год с даты производства * 1/8 Чашка для маркировки пищевых продуктов США соответствует 30 мл

Физкультура подтягивания: Как подтягиваться на турнике — правильная техника и дыхание – Программы подтягиваний на турнике — 8 эффективных вариантов

Posted on 20.03.202121.03.2020 by alexxlab

Подтягивания на турнике Все для учителя. — Подтягивания на турнике — Физическая культура — Доклады, исследования, выступления, статьи — Для всех

Подтягивания на турнике — это очень простое, но в то же время очень эффективное упражнение. К тому же, все что нужно для выполнения подтягиваний — это перекладина во дворе или настенный турник дома. Надобность посещения спортивного зала, в принципе, отпадает, но результат можно получить даже лучший.
Подтягивания на турнике — это очень простое, но в то же время очень эффективное упражнение. К тому же, все что нужно для выполнения подтягиваний — это перекладина во дворе или настенный турник дома. Надобность посещения спортивного зала, в принципе, отпадает, но результат можно получить даже лучший. Подтягиваниям на турнике посвящена данная статья, Вы узнает об этом упражнении все что нужно знать для того, чтобы извлечь из него максимум пользы и достичь отличного результата. Что дают нам подтягивания? Казалось бы, обычное дворовое упражнение, которым балуются ребята на спортивных площадках. Но не все так просто как кажется. На самом деле подтягивания обладают очень большим потенциалом и улучшают многие физические качества спортсмена. А именно: увеличение силы и массы, увеличение выносливости, укрепление кистей, повышение крепости хвата, придание мышцам рельефа, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, улучшение общей физической формы.
Основные виды подтягиваний.
Разновидность подтягиваний заключается в изменении ширины хвата и непосредственно самого хвата (прямой или обратный). От этих изменений зависит акцент нагрузки, ложащийся на определенные мышцы. Так, например, подтягивания широким хватом делают основной акцент на развитие мышц спины, а при подтягиваниях узким хватом основная нагрузка ложиться на бицепсы. Различают три вида ширины хвата — узкий средний и широкий. При узком хвате руки находятся максимально близко к друг другу, при среднем — примерно на ширине плеч, а при широком — следует располагать руки на максимальном расстоянии друг от друга, но в пределах разумного, конечно. Подтягивания прямым широким хватом за голову. Этот вид подтягиваний развивает широчайшие мышцы спины и делает их более широкими, иначе говоря, придает вашей спине треугольную форму. Подтягивания на турнике прямым широким хватом к груди. Аналогично предыдущему, этот вид подтягиваний также развивает широчайшие мышцы спины, но в этом случае увеличение мышцы происходит не в ширину, а в толщину. Подтягивания прямым узким хватом. Такие подтягивания отлично прокачивают низ широчайших, а также существенно задействуют бицепсы. Подтягивания обратным узким хватом. Здесь уже мышцы спины получают минимальную нагрузку, а основной акцент ложится на бицепсы. Данный вид подтягиваний будет настоящей «палочкой-выручалочкой» для тех, у кого пошел застой в росте бицепсов, при использовании штанги и тренажеров. Подтягивания средним хватом являются компромиссным вариантом между тренировкой бицепсов и мышц спины. Именно такие подтягивания следует выполнять новичкам, а затем уже переходить к узким или широким. Также существуют специальные виды подтягиваний, которые базируются на основных, но немного изменены. Выполнять их несколько сложнее, но эффект от них гораздо больший. Подтягивание Жиронды. Этот вид подтягиваний назван в честь знаменитого Винса Жиронды — бодибилдера, тренера и конструктора некоторых тренажеров. Особенность его в том, что здесь широчайшие получают гораздо большую нагрузку нежели в классических подтягиваниях к груди. Подтягивания Рокки. Данный вид подтягиваний более сложный, чем предыдущий. За счет чередования подтягивания за голову и Жиронды, упражнение приобретает более интенсивный характер. Подтягивания из стороны в сторону. Перенося вес тела по разным сторонам, мы также переносим большую часть нагрузки на левую и правую части широчайших мышц. Таким образом, нагружая их поочередно, но с более сильной нагрузкой чем в обычных прямых подтягиваниях. Подтягивания на одной руке. Рука, которая держится не за ремень, а за перекладину получает существенно-большую нагрузку, нежели другая. Используя данный вид подтягиваний и, постепенно держась за ремень все ниже и ниже, можно научиться подтягиваться на одной руке — отсюда и такое название.
Как правильно подтягиваться?
При выполнении подтягиваний, как в прочем и при выполнении других упражнений, главное это не количество, а качество! Чтобы добиться хороших результатов и застраховать себя от возможных травм, нужно выполнять подтягивания технически правильно. Вот несколько правил как правильно подтягиваться: выполнять подтягивания следует, не раскачиваясь. Движения не должны осуществляться рывками. В верхней точке упражнения подбородок должен быть выше перекладины (если используется средний или узкий хват). При широком хвате нужно стараться дотронуться до перекладины грудью. Положения корпуса должно быть строго вертикальным. Не забывайте правильно дышать. При движении вверх делайте выдох, а при движении вниз — вдох. Выполняя подтягивания на турнике, также не следует забывать и о крепости хвата.

Физкультура подтягивания — Дети и спорт

Физкультура подтягивания

Подробности: Категория: Здоровье; Просмотров: 6895

Физкультура подтягивания

Подтягивание — навык, достаточно объективно свидетельствующий об уровне физической подготовленности. Это относительно легкое, несложное технически и очень популярное упражнение. Более того, оно красиво, и показывает умение человека полностью владеть своим телом. И, наконец, это непревзойденное упражнение для развития широчайших мышц спины и достижения того самого вожделенного «конуса», атлетической формы торса.

Подтягивание домаНаучиться подтягиваться можно не только в тренажерном зале или на спортплощадке, но и дома, оборудовав перекладину в квартире. Она может быть съемной, устанавливаться в дверном проеме и не нарушать интерьера.

Независимо от того, где вы тренируетесь – в зале или дома (конечно, в зале предпочтительней), можно использовать ряд подготовительных упражнений, которые впоследствии подведут вас к правильной технике подтягивания любым стилем и значительно улучшат вашу результативность.

А) подтягивание хватом сверху на ширине плеч

Б) подтягивания хватом сверху на максимальной ширине

В) подтягивания узким хватом снизу (ладони обращены к лицу)

Г) подтягивания хватом снизу на ширине плеч

Д) подтягивания узким хватом сверху

Е) подтягивания разнохватом (ладони внахлест одна на другой)

Ж) подтягивания разнохватом (ладони на перекладине одна за другой)

Все эти стили различаются степенью трудности, и определить, для кого какой стиль будет труднее или легче, невозможно, тем не менее, обычно легче всего даются подтягивания в стиле Ж), а труднее всего – в стиле Б).

Все эти виды подтягиваний можно освоить, используя вертикальный (высокий) блочный тренажер. Эта работа может как предшествовать непосредственно подтягиваниям (в отдельном подготовительном цикле), так и вестись параллельно с ними.

Виды подтягивания на турникеВключать тягу на высоком блоке в программу тренировок надо не менее 2 раз в неделю. Схема работы такова: сначала выполняем работу на блоке в нужном числе подходов и повторений, а затем подтягиваемся на перекладине в одном подходе на максимальное число раз. Разумеется, на каждом занятии следует стремиться увеличивать число повторений в подтягивании хотя бы на одно.

Работа на вертикальном блоке должна в течение первого месяца выглядеть следующим образом: 3-4 подхода по 12-15 раз.

На втором месяце следует акцентировать силовую схему работы на этом тренажере, для чего прибегаем к надежному приему «пирамиды», то есть увеличиваем вес в каждом последующем подходе. Схема повторений при этом выглядит таким образом: 1х12, 1х10, 1х8, 1х6. В пирамиде нет необходимости каждый подход выполнять «в отказ»; достаточно «отказной» или близкой к отказной работы в последних двух повторениях подхода на шесть повторений, то есть последнего подхода в этом упражнении. Вес наращивать на ступеньках «пирамиды» надо так, чтобы он был посильным, не сбивал вам схему дыхания, и не вынуждал прибегать к рваному темпу выполнения и «читингу», то есть помощи со стороны других мышц или раскачивания торса.

Следует также помнить, тренируя подтягивания на турнике, участвуют кроме широчайшей мышцы спины, также и другие мышечные группы, в частности бицепсы, мышцы предплечья и кисти, и работа над этими группами тоже внесет соответствующий вклад в конечную результативность.

Тренируем бицепсы, сгибая руки с гантелями на наклонной скамье в положении сидя, гантели удерживаются так, чтобы их рукояти были направлены вертикально вверх. Схема нагрузки такова: 2-3 недели — 3-4 подхода по 12-15 повторений, затем «пирамида» с добавлением веса в каждом следующем подходе, по аналогии с предыдущим упражнением.

Качаем предплечьяМногим спортсменам подтянуться нужное число раз мешает то, что они не могут долго удержаться на перекладине. Иными словами, у них слаба сила хвата. Этот недостаток устраняется следующим упражнением, развивающим мышцы предплечья. Сидя, предплечья на коленях, сгибаем руки в запястьях, удерживая гриф штанги хватом снизу. Здесь можно сделать 3-4 подхода по 12-15 сгибаний. Если же в тот момент, когда запястья разогнуты, слегка ослабить хват и позволить грифу «скатиться» по пальцам так, чтобы ладонь тоже слегка разогнулась, а потом, движениями сначала пальцев, а затем и кисти, вернуть штангу в исходное положение, то это упражнение будет развивать и силу мышц кисти.

Если вы пока не рискуете проверять свои способности в подтягиваниях, но работаете усердно на блоке, то свидетельством вашей готовности к успешному выполнению подтягивания будет то, что, упражняясь с блочным устройством, в последнем (четвертом) подходе вы будете способны осуществить шесть повторений с отягощением, равным 70-75 процентам от веса вашего собственного тела. Если же и после этого ваша попытка подтянуться окажется неудачной, попробуем другой путь — метод так называемых «негативных повторений».

Подставьте под перекладину высокую скамью так, чтобы, стоя на ней, принять положение конечной точки подтягивания — то есть касаться перекладины грудью (или основанием шеи, если вы хотите выполнять подтягивания за голову). Руки при этом должны крепко удерживать перекладину. Напрягаем мышцы спины и рук, как бы сохраняя крайнее верхнее положение в подтягивании, а затем подгибаем ноги. Все ваши усилия должны быть направлены на сопротивление движению тела вниз.

Наконец, руки разогнуты и выпрямлены. Вы снова становитесь на скамью ногами, выходите с помощью них вверх в исходное положение и снова опускаетесь вниз, используя силу ваших мышц в негативном движении. Рекомендую 2-3 подхода по 6-8 повторений.

Система подтягивания

Помните, однако, что «негативные повторения» следует выполнять не чаще чем раз в неделю, иначе вы рискуете перетренироваться. Через некоторое время можете усложнить себе задачу, тренируясь с дополнительным отягощением, например с гантелями, прикрепленными к поясу.

Используя систему подтягивания помните, что следует обязательно выстраивать из недельных циклов. Цикл состоит из трех занятий. Скажем, в понедельник и среду тренируемся с блочным устройством, гантелями и штангой, а в пятницу — 3-4 подхода «негативных повторений».

На каждом занятии подтягивания на перекладине следует комбинировать два стиля из приведенных выше.

И последнее: как и в любом деле, решающим фактором достижения успеха являются не только чудо-схемы и стопроцентные рецепты, но и ваше трудолюбие, упорство и систематичность занятий.

Практика показывает, что в течение одного сезона, например, за лето или за осень, можно научиться подтягиваться минимум 10-12 раз подряд.

Еще несколько замечаний относительно подтягивания. Это – в принципе упражнение на силовую выносливость, то есть оно испытывает на себе влияние одновременно и силы, и выносливости. Эти качества в целом конфликтуют, так что чем больше ваш собственный вес, тем относительно меньше вам удастся подтянуться, если вы будете соревноваться с атлетом менее массивным. Рекордные результаты в подтягиваниях на количество раз в одном подходе показывали всегда спортсмены, вес которых не выходил за рамки 50-80 килограммов.

Соревнование по подтягиванию

Соревнования регламентированы достаточно строгими правилами:

фиксируются только результаты в подтягиваниях хватом снизу (ладони к себе) и хватом сверху (ладони от себя)

в одной попытке не разрешается комбинировать оба стиля

каждое подтягивание считается зачетным, если подбородок оказывается чуть выше перекладины

каждое повторение должно начинаться с самой нижней позиции в висе, с выпрямленными руками

темп выполнения не регламентируется

на соревнованиях обязательно должен проводиться видеоконтроль (камера на высоте перекладины, чтобы видеть зачетные повторения, при этом должно быть видно все тело участника)

не допускаются махи ногами, рывки и раскачивание тела (все, что способствует инерции)

используются только прямые перекладины, изготовленные из металла, пластика или трубчатого материала, которые не прогибаются под весом тела спортсмена; диаметр жерди перекладины не регламентирован

перекладина должна быть строго горизонтальной

ширина хвата не регламентируется, однако хват внахлест запрещен.

Техника, виды, методы и правила
Подтягивание на турнике считается самым универсальным силовым упражнением на турнике, поскольку ни одно другое силовое упражнение на турнике не придает столько силы и тренированности телу.
Подтягиваясь на турнике и исполняя комбинации, можно отлично прокачать предплечья, бицепс, спину и пресс. Во время подтягивания, Вы работаете со своим весом и, таким образом, вырабатывается определенная крепость и сила хвата. Несмотря на то, что подтягиваться умеет каждый, те, кто продолжительное время занимаются на турнике, умеют технически правильно подтягиваться, не говоря уже о том, что они обладают прекрасной физической формой и телосложением.
Техника при подтягиваниях на турнике
Для тех, кто хочет правильно заниматься на турнике, интересно будет просмотреть следующую информацию об основах техники подтягивания на турнике. Естественно, что подтягиваться умеют многие, но далеко не каждый может делать это технически правильно. Для того чтобы правильно подтягиваться, нужно выполнять определенную технику действий. Если Вашей целью является именно прокачивание мышц, тогда Вам не стоит гонятся за большим количеством подтягиваний, исполняя их как-нибудь, а наоборот, лучше сделать меньше, но технически правильных подтягиваний и не дергаться вверх и вниз.
Далее излагаются правила, которых следует придерживаться, чтобы в итоге выбрать самую подходящую технику для подтягивания на турнике и почувствовать собственные мышцы:
Перед тем, как Вы начнете подтягиваться, Вы должны принять правильное положение на турнике. Здесь, совсем не важен хват, так как он должен вырабатываться каждым индивидуально. Важную роль здесь играет положение ног, они должны быть согнуты под углом 90 градусов и скрещены друг с другом. Такое положение исключает рывки ногами, делает вис более удобным для подтягивания на более высоких турниках.
Важно не дергаться на турнике, а висеть ровно, а также не помогать ногам или тазом поднимать тело вверх, то есть подтягиваться исключительно собственной силой мышц спины и рук.
Не спешите быстро выполнять подтягивания (за исключения подтягиваний «на силу» или «на массу»). Помните, чем медленнее, тем качественнее, поскольку Вы напрягаете нужные мышцы, а не просто дергаете ими.
Если есть возможность, лучше прокачиваемую группу мышц постоянно держать в напряжении, как во время самого подтягивания, так и во время опускания тела.
Старайтесь использовать правильную дыхательную технику во время своих упражнений: В начале подтягивания делайте вдох, в окончании подтягивания – выдох.
Подтягиваясь на турнике, используйте технику подтягивания «на силу» или технику подтягивания «на массу».
Подтягивайтесь всеми возможными способами, с помощью широкого, среднего и узкого хвата. Для ровного распределения нагрузки нужных мышц, во время подтягивания необходимо использовать все указанные виды хватов.
Так, различают следующие виды положения рук по ширине, на перекладине:
Подтягивания с помощью широкого хвата;
Подтягивания с помощью среднего хвата;
Подтягивания с помощью узкого хвата.
Подтягивания с помощью узкого хвата. Подтягиваниями с помощью узкого хвата, считаются такие хваты, во время которых Ваши руки находятся на минимальном расстоянии друг от друга. В таком случае, основная нагрузка техники подтягивания приходится на мышцы предплечья и бицепс. Таким образом, Вы с помощью рук поднимаете свой вес, а в это время, мышцы спины практически не работают.
Подтягивания с помощью среднего хвата. Подтягиваниями с помощью среднего хвата, считаются такие хваты, во время которых Ваши руки находятся на перекладине на расстоянии примерно не ширине плеч. В таком случае, основная нагрузка техники подтягивания равномерно распределяется на мышцы спины и рук. Таким образом, средний хват является т.н. «золотой срединой» техники подтягивания на турнике.
Подтягивания с помощью широкого хвата. Подтягиваниями с помощью широкого хвата, считаются такие хваты, во время которых Ваши руки находятся на максимальном расстоянии друг от друга. В таком случае, основная нагрузка техники подтягивания приходится на мышцы спины. Таким образом, важно помнить о том, что Ваш большой палец не должен обхватывать перекладину. Такое действие исключит нагрузку на мышцы предплечья, но позволит в полном объеме проработать спину.
Подтягивания на турнике «на силу» и «на массу». Подтягиваясь на турнике, основной упор техники подтягивания можно делать на развитие сил мышц, а также на увеличение их массы.
Перед началом выполнения таких упражнений, важно ознакомится с основной структурой упражнений на турнике.
Во время подтягивания, совершаются две последовательные фазы. Первая – когда Вы поднимаете собственное тело, а вторая – когда его опускаете. Эти две фазы называются Позитивной Фазой Упражнения и Негативной Фазой Упражнения.
Позитивная фаза происходит тогда, когда Вы поднимаете собственное тело, другой вес, штангу или гантели.
Негативная фаза происходит тогда, когда Вы соответственно опускаете свое тело во время упражнения.
Это является основным секретом. Но, если Вы предпочитаете делать упор «на силу», во время подтягивания, в таком случае, Вы должны:
Медленно поднять свое тело, а затем – быстро опустить, рассчитывая время таким образом: 3 секунды на подьем и 1 секунда на спуск.
Увеличивать количество повторений и подходов во время упражнения, так как увеличивая количества подтягиваний, увеличивается Ваша сила.
Важно держать мышцы в постоянном напряжении, во время подъема. Но, если же Вы хотите в равной степени увеличивать как силу, так и массу, тогда Вам следует держать в постоянном напряжении мышцы даже во время спуска тела.
Постепенно сокращайте отдых между подходами, до 2-х минут.
Важно, хотя бы раз в неделю делать «лесенку» на максимально возможное количество раз.
«Лесенка» или, как ее еще называют – «Пирамидка» – это разновидность игры. Во время игры, как правило, используют турник или брусья. Игроков может одновременно быть от 2 до 10. Участникам нужно подтянуться от 1 раза до 10 и обратно. Сначала, игроки подтягиваются 1 раз, потом 2, далее 3, и так далее, до 10, а потом наоборот – сначала по 10 раз, затем по 9 и так далее, до 1. Если кто-то не может продолжать упражнение на определенном этапе – он выбывает из игры. В результате, должен остаться один победитель. Игра «лесенка» рассчитана на вырабатывание духа соперничества, она прекрасно развивает силу. А также рельеф во время подтягивания на турнике.
В том случае, если Вы предпочитаете делать упор «на массу», тогда во время подтягивания на турнике Вы должны помнить следующее:
Достаточно быстро поднять свое тело во время упражнения, а затем – медленно опускать его, рассчитывая время таким образом: 1 секунда на подъем и 3 секунды на спуск.
Важно не увеличивать количество повторений и подходов во время упражнения, к примеру, делать всего 4 подхода по 10 раз.
Важно делать упор на Негативную фазу упражнения и постоянно держать мышцы в максимальном напряжении.
Можно увеличивать время отдыха между подходами до 3-х минут.
Помните, что после выполненных упражнений, нужно позволить мышцам отдохнуть и пополнить потраченный запас энергии хорошим питанием.
Подтягивания с Утяжелителями. Часто задается вопрос: «Обязательно ли подтягиваться на турнике с утяжелителями? Если да, то с какого именно периода времени это делать?»
Сегодня, благодаря Глобальной Сети Интернет, можно найти большое количество статей, в которых написано, что «новичкам» необходимо буквально сразу подтягиваться используя при этом дополнительный вес. Но такое мнение ошибочно. «Новички» ни в коем случае не должны использовать утяжелители во время подтягивания сразу же.
Согласитесь, что мало новичков, которые ознакомлены с правильной техникой подтягивания на турнике, а им сразу же советуют подтягиваться с утяжелителями. Это даже звучит достаточно глупо. Важно запомнить лишь одно простое правило для правильного занятия любым спортом – всегда начинайте с основ и с самого простого. Так, новички сначала должны научиться, технически правильно подтягиваться на самом турнике, поскольку им хватит и собственного веса, для хорошего развития, и только потом, можно использовать утяжелители во время подтягивания.
Для тех, кто уже продолжительное время подтягивается на турнике, и таким образом, уже имеет необходимый опыт, знания и технику, подтягивания с использованием утяжелителей просто необходимы. Подтягиваются с дополнительным весом в основном для того, чтобы на допустить «застой» и взрыва «силы и массы». Но даже, если Вы уже не новичок, не стоит грузить на себя все, что есть под руками, а важно постепенно прибавлять желаемый вес.
Кроме того, важно отметить, что утяжелителями во время подтягиваний на турнике могут служить обычные рюкзаки с любым грузом. Они не только очень удобны в использовании, но и не создают дискомфорт как, к примеру – напоясные ремни с утяжелителями. Также во время тренировок можно использовать специальные утяжелители на ноги, со «свинцовыми» батончиками внутри.
Во время подтягиваний важно помнить следующее:
Если сегодня Вы в отличной форме, начинайте с посильной вам недели, к примеру с 15-й;
Если Вы физически сильно устали, тогда пропустите этот день тренировки или тренируйтесь в расслабленном режиме;
Используйте любимую музыку, которая придает Вам силы;
Тренируйтесь 6 дней в неделю, оставляя 1 день на отдых;
Время отдыха между подходами составляет 2 минуты, хотя можно и меньше;
Не занимайтесь во время травмы или болезни;
Регулярно проходите программы тренировок;
Не используйте рывки;
Контролируйте спуск тела и каждое подтягивание;
Используйте удобный и надежный хват;
Следите за дыханием.
На сколько вам понравилась статья:
(Пока оценок нет)
Загрузка…
Тема занятия: Подтягивание на турнике
План – конспект спортивного мероприятия «Подтягивание на турнике»
Тема занятия: Подтягивание на турнике
Цель мероприятия: развитие силы, совершенствование умений воспитанников по теме «Подтягивание на перекладине».
Задачи урока:
1. Развивать гибкость и силовые качества.
2. Формировать правильную осанку.
3. Воспитывать активность, самостоятельность, добросовестность.
4. воспитывать интерес к изучаемому материалу, трудолюбие.
Место проведения: во дворе школы
Тема занятия: Подтягивание на турнике
Оборудование и инвентарь: турник.
Время занятия: 30 мин.
Класс: 7
Ход занятия:
Вступительное слово воспитателя:

Физическая активность необходима для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Существует ряд специальных упражнений, которые приносят пользу позвоночнику человека. Именно к таким упражнениям относится подтягивание на турнике. Это наиболее демократичный способ решения проблемы болей в позвоночнике, от которой страдают многие люди. Пожалуй, поспорить с пользой подтягиваний могут только занятия плаванием, которые тоже чрезвычайно полезны для получения прекрасной осанки и избавления от болей в позвоночнике. Упражнения подтягиванием укрепляют мышцы спины и помогут вам сохранить спортивную форму. Подтягиваясь, человек дополнительно развивает другие мышцы, и косвенно идет укрепление позвоночника. Но если ваша цель набрать массу всего тела, то решить эту задачу подтягиванием вам не удастся, эти упражнения способствуют значительному укреплению преимущественно верхней части тела человека. Помимо укрепления позвоночника, мышц рук и спины, регулярное выполнение подтягиваний направлено и на развитие выносливости.
Говоря о пользе подтягиваний, необходимо отметить, что разные виды этих упражнений дают, соответственно, разный эффект от тренировок. При подтягивании прямым хватом большую нагрузку получают мышцы спины, предплечья, длинной головки бицепса. При выполнении упражнения узким хватом происходит смещение нагрузки с верхней части широчайших мышц на нижнюю, также это упражнение дает довольно сильную нагрузку на зубчатые мышцы. Если ваша цель укрепить широчайшие мышцы и короткую головку бицепса, то вам необходимы подтягивания средним обратным хватом.
Прекрасным способом достичь укрепления широчайших мышц является подтягивания широким хватом, как их называют, для новичков, они просты в выполнении, но дают хороший эффект при регулярном выполнении упражнения. При наиболее широком хвате происходит нагрузка на верхнюю часть мышц спины, растягивание которых позволяет визуально увеличить ширину спины. Систематические тренировки помогут вам не только укрепить здоровье, но и сформировать атлетическую фигуру, что говорит о несомненной пользе.
2. Комплекс упражнений для разминки.
Разминочный бег и ходьба выполняются: обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, с опорой руками о колени, пригнувшись; с высоким подниманием бедра в полу-присяде, в присяде, выподами, приставным и переменным шагом, с крестным шагом вперёд, в сторону. Возможно сочетание ходьбы с прыжками. Бег может быть обычным, с высоким поднятием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперёд или назад, со скрестным шагом вперёди назад, в сторону с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствия, с передвижением по препятствиям.
Общеразвивающие упражнения включают в себя:
упражнения для мышц рук и плечевого пояса, поднимание прямых рук вперёд, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочерёдно, последовательно;
упражнения для мышц туловища и шеи – наклоны головы, туловища вперёд, назад в стороны. Круговые движения головой, туловищем вправо и влево;
упражнения для мышц ног – сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора «присев», пружинистые движения в приседе;
упражнения для мышц спины.
Время отведённое на разминку рекомендуется распределять следующим образам:
разминочный бег и ходьба – 5 мин.
Общеразвивающие упражнения – 15 мин.
Условия выполнения упражнения:
Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины.
Техника безопасности.
Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки.
При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся.

Доклад по физической культуре «Давай-ка, подтянись»
Учитель физической культуры
                                                                                                                           МБОУ СОШ №11 Макоева.Е.А
                                                                                                                                            г.Владикавказ .
           Давай-ка,подтянись!
Подтягивание на перекладине широко используются для контроля и развития мышечной силы и прежде всего – силы рук.
Норматив в подтягивании на перекладине присутствует в школьных программах по физическому воспитанию ,а также в программах средних и высших учебных заведениях. Многие учащиеся и студенты не выполняют норматив в подтягивании на перекладине. Некоторые из них не могут подтянуться даже один раз ,и такое положение повторяется из года в год, вплоть до окончания учебного заведения. Неумение подтягиваться на перекладине травмирует психику учащихся, вырабатывает в них комплекс неполноценности, угнетает интерес к занятиям физической культурой.
Как известно, упражнения с использованием в качестве отягощения веса собственного тела являются очень эффективным методом развития силы, в данном случае силы мышц рук. Многие спортсмены включают подтягивание на перекладине в свои тренировки. Тренированным людям удается подтягиваться по несколько десятков раз. Человек, подтягивается на высокой перекладине 22-23 раза, может подтянуться один раз с отягощением в 2/3 массы своего тела или один раз на одной руке.
Результат в подтягивании на перекладине из виса зависит в основном от уровня развития мышц рук и плечевого пояса, живота и спины, в том числе сгибателей   ,разгибателей ,супинаторов и пронаторов кисти, большинства мышц ,окружающих плечевой сустав ,а также прямых мышц живота, широчайших мышц спины.
Подтягивание выполняют с помощью сгибания в локтевых и разгибания в плечевых суставах . Наибольшая нагрузка приходиться на двуглавую мышцу плеча, а также широчайшую мышцу спины и трехглавую мышцу, обеспечивающую разгибание плеча.
Раскачивание и любые другие движения, отклоняющие тело от положения равновесия, при подтягивании нежелательны, они вызывают дополнительные энергозатраты и снижают результат. В положении виса наиболее рационален хват на ширине плеч. Если кисти располагаются ближе друг к другу, то равновесие становится менее устойчивым. Если же они расставлены слишком широко, то для фиксации лопаток требуется большая, чем в оптимальной позе, сила мышц, приближающих лопатки к позвоночному столбу.
Итак, основная нагрузка в подтягивании приходиться на двуглавые мышцы плеча — бицепсы .Их силу и выносливость нужно тренировать в первую очередь.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВУГЛАВОЙ МЫШЦЫ ПЛЕЧА.
1.Сидя на стуле, локти на колени, в руках резиновый жгут, конец которого закреплен, сгибание и разгибание рук – не меняя положение локтя.
2.То же, что в упражнении 1 , в руках а)гантели б)штанга .
3.Лазание по канату с помощью ног.
4.Лазание по канату без помощи ног.
Подводящие упражнения.
5.Подтягивание на низкой перекладине.
6.Вис на перекладине : а)толчком ног о пол, б)подтянуться до подбородка, удержать это положение от 3 до 10 секунд.
7.Вис на перекладине, подтягивание до подбородка с помощью учителя, поддерживающего за пояс сзади.
8.То же, что и в упражнении 7 , но учитель поддерживает за голень.
9.Вис на перекладине, прямые ноги на резиновом жгуте ; подтянуться до подбородка.
10.Вис на перекладине на прямых руках, на одной руке, на время.
11.Вис на канате на одной руке, на время.
12.Вис на согнутых руках, на время.
13.Подтягивание с отягощением на поясе, на ногах. При подтягивании с отягощением его вес подбирают так, чтобы можно было подтянуться.
14.Подтягивание на одной руке, другая рука держит захватом за запястье.
15.Игра «Лесенка». От двух до четверых учащихся, начиная с одного подтягивания, поочередно подтягиваются, добавляя при каждом очередном подходе еще по одному подтягиванию.
Важными элементами в методике обучения подтягиванию на перекладине являются умение «включить» в работу все мышцы, которые должны участвовать в подтягивании, а также правильная координация движений.
Используя данную методику, можно научить подтягиванию всех детей , даже самых слабых детей в классе, в том числе и детей с лишним весом.



Учимся подтягиваться с нуля. Программа упражнений от нуля до мастера
Пол Уэйд – человек, который может сделать больше подтягиваний на одной руке, чем вы на двух. Уэйд научился этому в тюремной камере, где, по его словам, изучал методы тренировок тюремных старожилов и собрал их в единую систему. Сегодня Уэйд – специалист по фитнесу и автор бестселлера «Тренировки заключенных». Читая эту книгу, тысячи людей по всему миру научились подтягиваться.
Как начать подтягиваться если, вы никогда раньше не делали этого? Что делать, если при подтягиваниях болят суставы и тянет к земле лишний вес? «Главное – это терпение и постоянство, — говорит Уэйд. – И еще – грамотная подводящая работа для полноценных подтягиваний».
Шаг 1. Учимся подтягиваться стоя
Встаньте у дверного косяка или около перил, которые будут на уровне вашей груди. Ноги должны стоять почти вплотную к опоре – 10-15 сантиметров. Возьмитесь за опору руками: поскольку вы стоите совсем рядом, руки окажутся в полусогнутом положении. Выпрямите руки, продолжая держаться за опору. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 30-50 повторений.
Это упражнение Пол Уэйд называет еще «вертикальным подтягиванием». «Это первый шаг к настоящей работе, и он отлично подойдет для тренировки людей с лишним весом, нулевой физподготовкой, или тем, кто восстанавливается от травмы», — говорит Уэйд.
Вертикальное подтягивание укрепит плечи и верх спины. Смогли сделать нужное количество подходов и повторений? Переходим к следующему шагу.

Шаг 2. Учимся подтягиваться лежа
Наверняка вы видели это упражнение на занятиях по физре. Этот облегченный вид подтягиваний называли «девчоночьим», потому что выполнять его на школьных уроках предлагали девочкам.
Читать также: пять самых сильных атлетов современности
Ложитесь на пол перед опорой, которая будет над вашим лицом на расстоянии вытянутых рук. Опорой может быть, например, край массивного стола. Возьмитесь руками за опору и подтянитесь к ней до касания опоры грудью. Важно сохранять тело прямым как струнка. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 30-50 повторений.
«Это упражнение укрепляет локтевые и плечевые суставы, — говорит Пол Уэйд. – Оно является переходной точкой к работе в обычном висе».
Шаг 3. Учимся подтягиваться с опорой

Освоив подготовительные упражнения, переходим к турнику. Ставим перед турником стул или табурет. Держась за турник обычным хватом, вытягиваем перед собой ноги и ставим их пятками на стул – получается позиция, в котором угол между туловищем и ногами составляет примерно 90 градусов. Начинаем подтягиваться. Делаем 3 подхода по 20-30 повторений.
«Это упражнение готовит атлета к подтягиваниям в полном диапазоне. Но поскольку ноги стоят на опоре, это снимает часть нагрузки с мышц спины, плеч и рук – им приходится тянуть весь не всего тела, а только его части», — говорит Уэйд.
Шаг 4. Учимся подтягиваться в половину амплитуды
Убираем опору. Подпрыгиваем и хватаемся за перекладину так, чтобы руки были согнуты под углом в 90 градусов (получится, что бицепсы будут параллельны полу). Пробуем подтянуться, сгибая руки в локтях до тех пор, пока подбородок не пересечет линию перекладины. Возвращаемся в исходное положение: не разгибаем руки полностью, но оставляем их согнутыми под углом в 90 градусов.
Делаем 2 подхода по 15-20 повторений. Если упражнение дается тяжело, меняем хват на обратный (пальцами к себе). Пробуем сделать указанное количество подходов и повторений, а затем вновь переходим к обычному хвату.
«Фактически, это уже подтягивания, — говорит Пол Уэйд. – Несмотря на то, что движение выполняется в половину амплитуды, мышцы спины, плеч и рук испытывают серьезную нагрузку. Они тянут вес своего тела, а это уже очень немало».
Шаг 5. Учимся подтягиваться по-настоящему

Беремся за турник прямым хватом. Руки чуть шире плеч. Повисаем, не касаясь ногами земли. Пробуем подтянуться – подбородок должен пересечь линию перекладины. Возвращаемся в исходное положение. Поздравляем! Вы сделали свое первое полноценное подтягивание!
Читать также: Как скинуть 5 кг без вреда для здоровья
Стараемся сделать по 15-20 повторений в 3-4 подходах (увеличиваем количество подтягиваний в подходе хотя бы на одно на каждой тренировке). Пробуем подтягиваться разными хватами (узкий прямой хват – дает больше нагрузки на плечи, широкий прямой хват развивает широчайшие мышцы спины, обратный хват нагружает бицепсы, узкий обратный хват подключает к упражнению мышцы груди).
«Подтягивание – это движение, которое досталось человеку в процессе эволюции. Тот, кто не в состоянии подтянуться, не может считаться сильным», — говорит Пол Уэйд.
Что дальше:
— составьте программу из разных вариаций подтягиваний (разный хват). Добавьте к ним отжимания на брусьях. Занимайтесь – 3-4 раза в неделю (с днями отдыха между занятиями). Арнольд Шварценеггер считал подтягивания главным упражнением на пути к хорошей форме.
— если выполнять подтягивания в полную амплитуду по-прежнему тяжело, используйте резиновые жгуты. Прикрепите жгут одним концом к турнику, на конце другого сделайте петлю. При подтягивании в петлю вставляйте ступню: это облегчит движение вверх.
— если вы можете делать во всех заданных подходах более 20 повторений, используйте дополнительные отягощения. Положите в рюкзак гантель или прикрепите ее к поясу, и подтягивайтесь с ней. Для роста мышц важна прогрессирующая нагрузка
— в нижнем положении не разгибайте руки в локтях до упора. Оставляйте небольшой угол, чтобы снять нагрузку с локтевых суставов.

« Предыдущая 1 … 9 10 11 12 13 … 1 477 Следующая »

1 стакан	калорий	Всего жиров (г)	Chol.(мг)	Углеводы (г)	Клетчатка (г)	Сахар (г)	Белок (г)	Кальций (мг)
Обезжиренное молоко	90	0	5	13	0	12	8	300
1% молока	110	2,5	10	13	0	12	8	300
2% молока	120	3.5	15	12	0	12	8	300
Цельное молоко	150	8	35	12	0	11	8	300
Миндальное молоко без сахара, несладкое	30	2,5	0	0	0	0	1	450
Ванильное миндальное молоко	90	2.5	0	16	0	16	1	450
Молоко из кешью без сахара, несладкое	25	2	0	1	0	0	0	450
Ванильное молоко из кешью	80	2,5	0	14	0	12	0	450
Кокосовое молоко без сахара без сахара	45	4.5	0	0	0	0	0	450
Ванильное кокосовое молоко	90	5	0	10	0	9	0	450
Простое конопляное молоко, несладкое	70	5	0	1	2	0	3	300
Ванильное конопляное молоко	160	5	0	24	1	16	3	500
Простое рисовое молоко, несладкое	90	2.5	0	15	0	0	0	300
Ванильное рисовое молоко	130	2,5	0	26	0	12	1	300
Несладкое соевое молоко	80	4	0	4	2	1	7	300
Ванильное соевое молоко	100	3.5	0	10	1	8	6	300
Простое овсяное молоко	130	2,5	0	24	2	19	4	350
Ванильное овсяное молоко	130	2,5	0	25	2	20	4	300

Название	Ингредиенты	Способ приготовления
Морковный салат с добавлением изюма	100 г сушеного винограда; 2 средние моркови; 50 г ананаса; 100 г натурального йогурта с низким процентом жирности; 1 ст. л. сока лимона; 1 ч. л. гречишного меда; 4-5 мятных листьев; щепотка корицы.	Изюм нужно тщательно промыть. Морковь натирается на мелкой терке, ананасы необходимо нарезать. Заправка для салата изготавливается с помощью смешивания йогурта, меда, цитрусового сока и корицы в блендере до получения однородной массы. Морковь, изюм и ананас перемешиваются в емкости, после чего заливаются соусом и повторно смешиваются. Салат на 60 минут следует оставить в холодильнике. При подаче блюдо украшается мятой.
Суп из овощей	2 помидора; 6 штук репчатого лука; 2 болгарских перца; 2 л бульона на основе овощей; пучок сельдерея.	Овощи нарезаются небольшими кубиками и кладутся в бульон. Жидкость необходимо поставить на средний огонь и довести до кипения. Варить нужно в течение 10 минут, после чего огонь требуется уменьшить и варить суп до полного размягчения овощей. Сельдерей добавляется по окончании готовки.
Тыква по-гречески	300 г твердой тыквенной мякоти; 80 г твердого сыра и столько же маслин, освобожденных от косточек; 15 мл масла оливы; листья орегано, перец чили и черный молотый по вкусу; 10 мл уксуса из базилика.	Тыкву нужно порезать кубиками и выложить в виде одного слоя на противень, после чего посыпать перцем и равномерно полить маслом. На поверхность выкладывается сыр, орегано и маслины. Последним добавляется уксус. Духовку требуется разогреть до 200°C. Тыква запекается в течение 30 минут.

завтрак	обед	ужин
Нежирный творог 100 г, подсушенный хлеб 40 г	Рыба на пару 150г, салат из свежих овощей 200 г	Отварной бурый рис 100 г, запеканка из яблок 100 г
Творожная запеканка 150 г, яблоко	Вареное яйцо, тост, сыр пониженной жирности 50 г	Отварная курица 150 г, хлеб 40 г
Каша геркулесовая на воде и молоке	Филе куриное отварное 150 г, гречка отварная 150 г	Овощи отварные 150 г, картофель запеченный в фольге 1шт
Каша пшенная на воде и молоке	Бульон куриный с овощами и филе 200 г, сухарики ржаные 20 г	Запеканка картофельная 100 г, йогурт без сахара 200 г
Яйцо отварное, хлеб 40 г	Отварная рыба 150 г, рис отварной 100 г	Тушеные овощи 150 г, яблоки печеные 100 г
Салат из моркови, яблок 100 г, ломтик подсушенного хлеба	Капуста брокколи отварная 200 г, отварная говядина с пряностями 100 г	Салат из овощей и отварной курицы с сухариками 200 г
Омлет из 1 яйца, кусочек хлеба 40 г	Уха из рыбы нежирных сортов без поджарки, хлеб 40 г	Овощи на пару 150 г, сыр 50 г

Питательные вещества	Количество в 1 чашке арбуза	Суточная потребность взрослого
Энергия (калорий)	46,2	9014 9014 9014 9016 — 3000 углеводов 11,6, включая 9,6 г сахара	130
Клетчатка (г)	0,6	22,4 — 33,6
Кальций (миллиграммы [мг])	10.8	1,000 — 1,200
Фосфор (мг)	16,9	700
Магний (мг)	15,4	320 — 420
		Калий (мг)
Витамин C (мг)	12,5	75-90
Фолат (мкг, DFE)	4,6	400
Холин (мг)	6,32	6,3
Витамин А, РАЭ (мкг)	43.1	700 — 900
Бета-каротин (мкг)	467	Нет данных
Лютеин и зеаксантин (мкг)	12,3 мкг		Lygco159 6,980	Нет данных
Фитостерины (мг)	3,08	Нет данных

Подтягивания Если вы не можете выполнять 8-10 подтягиваний, используйте тренажер. А если 8-10 раз — это слишком легко для вас, наденьте грузовой пояс, чтобы добавить вес. 5 подходов по 8-10 раз
Тяга к поясу 5 подходов по 8-10 раз
Тяга Т-грифа с рукояткой 5 подходов по 8-10 раз
Становая тяга со штангой 5 подходов по 8-10 раз

Тяга к поясу 3 подхода по 8-10 раз (нижний захват) 3 подхода по 8-10 раз (верхний захват)
Тяга гантели в наклоне 4 подхода по 8-10 раз на руку
Тяга Т-грифа с рукояткой 4 подхода по 8-10 раз
Становая тяга со штангой 5 подходов по 8-10 раз

Вертикальная тяга широким хватом Примечание: сделайте 4 подхода с вертикальным торсом, затем опуститесь под углом 45 градусов к полу и сделайте еще 8 повторов к груди. 4 подхода по 8 раз (и еще 8 повторов)
Тяга Т-грифа лежа 4 подхода по 10 раз
Тяга нижнего блока к поясу 4 подхода по 10 раз (используйте широкую рукоятку)
Вертикальная тяга широким хватом Примечание: выберите вес, с котором вы сможете выполнить только 10 раз, а затем выполните еще 6, превозмогая себя. 4 подхода по 10 раз (и еще 6 раз)

Тяга верхнего блока к груди узким хватом Примечание: в упражнении три подхода. Выберите вес, с которым вы осилите 10 повторов, а затем уменьшите его до такого, с которым сделаете еще десять. 3 подхода по 10 раз (и еще 10 раз)
Тяга нижнего блока к поясу Примечание: Делайте 10 раз медленно и спокойно, а затем 10 раз быстро и без пауз как в начале, так и в конце. 4 подхода по 10 раз
Суперсет Тяга верхнего блока стоя 4 подхода по 12 раз Тяга верхнего блока одной рукой, стоя на коленях Примечание: Используйте тот же вес, который вы используете для вертикальной тяги. После последних 12 повторов немедленно опуститесь на колени и потяните планку к грудину 12 повторений. Добавьте вес, необходимый для большей устойчивости 4 подхода по 12 раз
Тяга верхнего блока за голову 4 подхода по 15 раз
Тяга нижнего блока одной рукой 4 подхода по 15 раз на руку
Шраги с гантелями 4 подхода по 20 раз
Гиперэкстензия 4 подхода по 12-15 раз

Вертикальная тяга широким хватом 4 подхода по 10 раз
Тяга Т-грифа лежа 4 подхода по 10 раз
Тяга грифа к груди узким хватом 4 подхода по 10 раз
Тяга нижнего блока к поясу 4 подхода по 12 раз
Рычажная тяга 4 подхода по 12 раз
Гиперэкстензия сидя 4 подхода по 15 раз

Подтягивания 3 подхода по 10-12 раз (широкий хват) 3 подхода по 10-12 раз (узкий хват)
Тяга к поясу 4 подхода по 10-12 раз
Тяга нижнего блока к поясу 4 подхода по 12 раз
Рычажная тяга 4 подхода по 12 раз
Гиперэкстензия сидя 4 подхода по 10-12 раз

Название	Какие мышцы работают?	Какие вспомогательные мышечные волокна задействованы?	Вид	Где можно заниматься?
Силовое на гребном тренажере	две ромбовидные	работают две широчайшие	База	В зале
Со штангой — становая тяга	обе ромбовидные	задействованы: обе широчайшие, трапециевидные	База	В зале
Со штангой — тяга в наклоне	обе широчайшие	работают ромбовидные, трапециевидные	База	В зале
Силовое — с гирями к поясу	две ромбовидные	низы трапециевидных, две широчайшие	База	В зале
Со штангой — на прямых ногах тяга	мышцы — выпрямители	две ромбовидные, обе широчайшие	База	В зале
Силовое — узкая постановка рук (тяга грифа)	обе широчайшие	задействованы трапециевидные, мышцы-выпрямители спины	База	В зале
Силовое — тяга с трэп грифом	пучок обоих ромбовидных	обе широчайшие, низы трапеций	База	В зале
Силовое — рывок гири	мышцы — выпрямители	трапециевидные, две ромбовидные и обе широчайшие	База, рычаг	В зале и дома
Силовое — толчок гири с полным циклом	две ромбовидные	трапециевидные, две ромбовидные	База, рычаг	В зале и дома
Гиперэкстензия	мышцы — разгибатели	Для изолирования	В зале
Наклон со штангой	мышцы — разгибатели	обе дельты, трицепсы	Для изолирования	В зале
Нагрузка на бицепс с читингом	две широчайшие	Для изолирования	В зале
Подтяжка штанги в положении стоя	низы трапеций	верхи трапециевидных, обе верхние дельты	Для изолирования	В зале
Тяга верхнего блока к грудной клетке	две широчайшие	две ромбовидные	Для изолирования	В зале
Упражнение — тяга за голову	обе широчайшие	трапециевидные, бицепсы	Для изолирования	В зале
Упражнение — тяга в горизонтальном положении	две ромбовидные	обе широчайшие	Для изолирования	В зале
Sumo Deadlift	мышцы — выпрямители	ромбовидные, обе широчайшие	Для изолирования	В зале
Шраги с гантелями	верх трапеций	Для изолирования	В зале
Упражнение — шраги со штангой сзади	низы трапеций	верхи трапециевидных	Для изолирования	В зале
Упражнение — шраги со штангой впереди	верх трапеций	середина трапециевидных	Для изолирования	В зале
Разводка гантелей при наклоне	низы трапециевидных	задний пучок обеих дельт	Комплексные	В зале
Упражнение — тяга с гантелями в наклоне	обе широчайшие	две трапециевидные, обе ромбовидные	Комплексные	В зале
Упражнение тяга Кинга	обе широчайшие	низы трапеций	База	В зале, дома

Возраст	Мальчики		Девочки
Возраст	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг
12	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
15	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

Калории	580 ккал
Жиры	50.177 г
Насыщенные жиры	3.887 г
Полиненасыщенные жиры	12.367 г
Мононенасыщенные жиры	31.449 г
Углеводы	21.555 г
Белок	21.201 г
Холестерин	0
Натрий	0
Калий	733 мг
Пищевые волокна	12.367 г
Сахар	4.24 г

Количество на порцию	% СН *	Количество на порцию	% СН *
Всего жиров 2 г	3%	Всего углеводов 12 г	4%
Холестерин 10 мг	4 %	Пищевые волокна 0 г	0%
Натрий 125 мг	5%	Сахар 12 г
Белок 11 г
Витамин А	10%	Кальций	30 %
Витамин C	0%	Железо	0%