alexxlab — Страница 11 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Капуста тушеная с колбасой калорийность: Капуста тушеная с колбасой — калорийность, состав, описание

Posted on 08.05.202111.08.2020 by alexxlab

Рецепт Капуста тушеная с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.1 кКал	1684 кКал	7.7%	5.9%	1294 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3%	2533 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	14.5%	528 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2%	3911 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.5%	1176 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	2.6%	2918 г
Зола	0.971 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.7 мкг	900 мкг	1.9%	1.5%	5389 г
бета Каротин	0.134 мг	5 мг	2.7%	2.1%	3731 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.1%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	3.2%	2432 г
Витамин В4, холин	9.17 мг	500 мг	1.8%	1.4%	5453 г
Витамин В5, пантотеновая	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.7%	11364 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	4.3%	1786 г
Витамин В9, фолаты	19.025 мкг	400 мкг	4.8%	3.7%	2102 г
Витамин C, аскорбиновая	49.84 мг	90 мг	55.4%	42.6%	181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.752 мг	15 мг	25%	19.2%	400 г
Витамин Н, биотин	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин К, филлохинон	60.4 мкг	120 мкг	50.3%	38.7%	199 г
Витамин РР, НЭ	1.4614 мг	20 мг	7.3%	5.6%	1369 г
Ниацин	0.98 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.13 мг	2500 мг	12.3%	9.5%	814 г
Кальций, Ca	40.99 мг	1000 мг	4.1%	3.2%	2440 г
Кремний, Si	0.051 мг	30 мг	0.2%	0.2%	58824 г
Магний, Mg	16.77 мг	400 мг	4.2%	3.2%	2385 г
Натрий, Na	107.11 мг	1300 мг	8.2%	6.3%	1214 г
Сера, S	44.88 мг	1000 мг	4.5%	3.5%	2228 г
Фосфор, Ph	40.7 мг	800 мг	5.1%	3.9%	1966 г
Хлор, Cl	40.73 мг	2300 мг	1.8%	1.4%	5647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	453.1 мкг	~
Бор, B	159.5 мкг	~
Ванадий, V	1.14 мкг	~
Железо, Fe	0.755 мг	18 мг	4.2%	3.2%	2384 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	1.5%	5300 г
Кобальт, Co	3.597 мкг	10 мкг	36%	27.7%	278 г
Марганец, Mn	0.1519 мг	2 мг	7.6%	5.8%	1317 г
Медь, Cu	86.8 мкг	1000 мкг	8.7%	6.7%	1152 г
Молибден, Mo	9.539 мкг	70 мкг	13.6%	10.5%	734 г
Никель, Ni	11.952 мкг	~
Селен, Se	0.315 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	17460 г
Фтор, F	8.23 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	48603 г
Хром, Cr	4 мкг	50 мкг	8%	6.1%	1250 г
Цинк, Zn	0.3793 мг	12 мг	3.2%	2.5%	3164 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.998 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	2.067 г	~
Мальтоза	0.001 г	~
Сахароза	0.319 г	~
Фруктоза	1.272 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.291 г	~
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты	0.688 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.268 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.44 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.06 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.043 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.587 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.094 г	min 16.8 г	18.4%	14.1%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.038 г	от 11.2 до 20.6 г	45%	34.6%
18:2 Линолевая	4.991 г	~
18:3 Линоленовая	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая	0.019 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.3%

Рецепт Капуста тушеная с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Капуста тушеная с колбасой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.8 кКал	1684 кКал	3.5%	6%	2864 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	7.8%	2171 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	8.2%	2074 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	3.9%	4294 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	15.3%	1111 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	5.4%	3114 г
Зола	0.601 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.3 мкг	900 мкг	11.7%	19.9%	855 г
бета Каротин	0.665 мг	5 мг	13.3%	22.6%	752 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	2.2%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	4.1%	4091 г
Витамин В4, холин	9.25 мг	500 мг	1.9%	3.2%	5405 г
Витамин В5, пантотеновая	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.7%	26316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	7.8%	2174 г
Витамин В9, фолаты	18.332 мкг	400 мкг	4.6%	7.8%	2182 г
Витамин C, аскорбиновая	15.52 мг	90 мг	17.2%	29.3%	580 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.622 мг	15 мг	4.1%	7%	2412 г
Витамин Н, биотин	0.079 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	63291 г
Витамин К, филлохинон	60.8 мкг	120 мкг	50.7%	86.2%	197 г
Витамин РР, НЭ	0.6113 мг	20 мг	3.1%	5.3%	3272 г
Ниацин	0.473 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.77 мг	2500 мг	8.8%	15%	1132 г
Кальций, Ca	39.84 мг	1000 мг	4%	6.8%	2510 г
Кремний, Si	43.493 мг	30 мг	145%	246.6%	69 г
Магний, Mg	14.29 мг	400 мг	3.6%	6.1%	2799 г
Натрий, Na	11.09 мг	1300 мг	0.9%	1.5%	11722 г
Сера, S	33.05 мг	1000 мг	3.3%	5.6%	3026 г
Фосфор, Ph	27.9 мг	800 мг	3.5%	6%	2867 г
Хлор, Cl	34.23 мг	2300 мг	1.5%	2.6%	6719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	488.4 мкг	~
Бор, B	179.2 мкг	~
Ванадий, V	5.46 мкг	~
Железо, Fe	0.509 мг	18 мг	2.8%	4.8%	3536 г
Йод, I	2.8 мкг	150 мкг	1.9%	3.2%	5357 г
Кобальт, Co	2.735 мкг	10 мкг	27.4%	46.6%	366 г
Литий, Li	0.331 мкг	~
Марганец, Mn	0.1573 мг	2 мг	7.9%	13.4%	1271 г
Медь, Cu	68.1 мкг	1000 мкг	6.8%	11.6%	1468 г
Молибден, Mo	9.289 мкг	70 мкг	13.3%	22.6%	754 г
Никель, Ni	12.331 мкг	~
Рубидий, Rb	25.6 мкг	~
Селен, Se	0.268 мкг	55 мкг	0.5%	0.9%	20522 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Фтор, F	30.52 мкг	4000 мкг	0.8%	1.4%	13106 г
Хром, Cr	4.22 мкг	50 мкг	8.4%	14.3%	1185 г
Цинк, Zn	0.3814 мг	12 мг	3.2%	5.4%	3146 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	2.258 г	~
Сахароза	0.841 г	~
Фруктоза	1.38 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.321 г	~
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	0.751 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.147 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.241 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.902 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.276 г	min 16.8 г	1.6%	2.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.275 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.755 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	11.4%
18:2 Линолевая	0.695 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	25.3%

Энергетическая ценность Капуста тушеная с колбасой составляет 58,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Капуста тушеная с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Капуста тушеная с колбасой».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.8 кКал	1684 кКал	10%	6%	1004 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	4.5%	1310 г
Жиры	14 г	56 г	25%	14.9%	400 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.3%	4867 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.2%	1429 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	1.5%	3820 г
Зола	2.267 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.5%	2368 г
Витамин В4, холин	7.96 мг	500 мг	1.6%	1%	6281 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.2%	2703 г
Витамин В9, фолаты	16.357 мкг	400 мкг	4.1%	2.4%	2445 г
Витамин C, аскорбиновая	14.28 мг	90 мг	15.9%	9.5%	630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.877 мг	15 мг	5.8%	3.5%	1710 г
Витамин К, филлохинон	56.6 мкг	120 мкг	47.2%	28.1%	212 г
Витамин РР, НЭ	2.4396 мг	20 мг	12.2%	7.3%	820 г
Ниацин	1.377 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.25 мг	2500 мг	11.1%	6.6%	898 г
Кальций, Ca	43.3 мг	1000 мг	4.3%	2.6%	2309 г
Кремний, Si	39.405 мг	30 мг	131.4%	78.3%	76 г
Магний, Mg	17.93 мг	400 мг	4.5%	2.7%	2231 г
Натрий, Na	600.57 мг	1300 мг	46.2%	27.5%	216 г
Сера, S	72.19 мг	1000 мг	7.2%	4.3%	1385 г
Фосфор, Ph	77 мг	800 мг	9.6%	5.7%	1039 г
Хлор, Cl	249.41 мг	2300 мг	10.8%	6.4%	922 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	423.8 мкг	~
Бор, B	148.7 мкг	~
Железо, Fe	1.249 мг	18 мг	6.9%	4.1%	1441 г
Йод, I	2.23 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6726 г
Кобальт, Co	2.286 мкг	10 мкг	22.9%	13.6%	437 г
Марганец, Mn	0.1273 мг	2 мг	6.4%	3.8%	1571 г
Медь, Cu	56.77 мкг	1000 мкг	5.7%	3.4%	1761 г
Молибден, Mo	7.844 мкг	70 мкг	11.2%	6.7%	892 г
Никель, Ni	11.152 мкг	~
Селен, Se	0.223 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	24664 г
Фтор, F	7.44 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53763 г
Хром, Cr	3.72 мкг	50 мкг	7.4%	4.4%	1344 г
Цинк, Zn	0.2996 мг	12 мг	2.5%	1.5%	4005 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.933 г	~
Сахароза	0.297 г	~
Фруктоза	1.19 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.272 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.644 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.204 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.461 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.092 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.354 г	min 16.8 г	2.1%	1.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.352 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.967 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	5.1%
18:2 Линолевая	0.889 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	11.4%

Энергетическая ценность Капуста тушеная с колбасой составляет 167,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Капуста тушеная с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Капуста тушеная с колбасой».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132 кКал	1684 кКал	7.8%	5.9%	1276 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	7.3%	1027 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	12.6%	602 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.6%	4660 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.3%	1429 г
Вода	44.5 г	2273 г	2%	1.5%	5108 г
Зола	0.473 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	190.4 мкг	900 мкг	21.2%	16.1%	473 г
бета Каротин	1.167 мг	5 мг	23.3%	17.7%	428 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.8%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.5%	5000 г
Витамин В4, холин	7.3 мг	500 мг	1.5%	1.1%	6849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.4%	19231 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.8%	2740 г
Витамин В9, фолаты	14.1 мкг	400 мкг	3.5%	2.7%	2837 г
Витамин C, аскорбиновая	11.77 мг	90 мг	13.1%	9.9%	765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин Н, биотин	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин К, филлохинон	46.9 мкг	120 мкг	39.1%	29.6%	256 г
Витамин РР, НЭ	0.5036 мг	20 мг	2.5%	1.9%	3971 г
Ниацин	0.404 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.2 мг	2500 мг	6.9%	5.2%	1452 г
Кальций, Ca	30.01 мг	1000 мг	3%	2.3%	3332 г
Кремний, Si	34.3 мг	30 мг	114.3%	86.6%	87 г
Магний, Mg	12.29 мг	400 мг	3.1%	2.3%	3255 г
Натрий, Na	9.31 мг	1300 мг	0.7%	0.5%	13963 г
Сера, S	22.8 мг	1000 мг	2.3%	1.7%	4386 г
Фосфор, Ph	22 мг	800 мг	2.8%	2.1%	3636 г
Хлор, Cl	28.5 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	374.3 мкг	~
Бор, B	140 мкг	~
Ванадий, V	9.9 мкг	~
Железо, Fe	0.396 мг	18 мг	2.2%	1.7%	4545 г
Йод, I	2.3 мкг	150 мкг	1.5%	1.1%	6522 г
Кобальт, Co	2 мкг	10 мкг	20%	15.2%	500 г
Литий, Li	0.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.122 мг	2 мг	6.1%	4.6%	1639 г
Медь, Cu	53 мкг	1000 мкг	5.3%	4%	1887 г
Молибден, Mo	8 мкг	70 мкг	11.4%	8.6%	875 г
Никель, Ni	9.6 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	0.19 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	28947 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Фтор, F	11.5 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34783 г
Хром, Cr	3.3 мкг	50 мкг	6.6%	5%	1515 г
Цинк, Zn	0.28 мг	12 мг	2.3%	1.7%	4286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.81 г	~
Сахароза	0.59 г	~
Фруктоза	1.06 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.251 г	~
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.579 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.189 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.2 мг	~

Энергетическая ценность Капуста тушеная с колбасой составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Капуста, тушеная с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Капуста, тушеная с колбасой».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.1 кКал	1684 кКал	5.2%	6%	1933 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3.3%	3455 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	14.4%	800 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2%	5763 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.7%	2000 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.9%	2979 г
Зола	0.941 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.7%	16129 г
бета Криптоксантин	0.15 мкг	~
Ликопин	895.388 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.6%	6923 г
Витамин В4, холин	4.07 мг	500 мг	0.8%	0.9%	12285 г
Витамин В5, пантотеновая	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	2.8%	4255 г
Витамин В9, фолаты	6.946 мкг	400 мкг	1.7%	2%	5759 г
Витамин C, аскорбиновая	5.82 мг	90 мг	6.5%	7.5%	1546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.071 мг	15 мг	13.8%	15.8%	724 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.084 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	59524 г
Витамин К, филлохинон	19.7 мкг	120 мкг	16.4%	18.8%	609 г
Витамин РР, НЭ	0.3483 мг	20 мг	1.7%	2%	5742 г
Ниацин	0.166 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.41 мг	2500 мг	4.8%	5.5%	2094 г
Кальций, Ca	22.75 мг	1000 мг	2.3%	2.6%	4396 г
Магний, Mg	7.88 мг	400 мг	2%	2.3%	5076 г
Натрий, Na	234.23 мг	1300 мг	18%	20.7%	555 г
Сера, S	16.4 мг	1000 мг	1.6%	1.8%	6098 г
Фосфор, Ph	16.7 мг	800 мг	2.1%	2.4%	4790 г
Хлор, Cl	199.03 мг	2300 мг	8.7%	10%	1156 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	180.2 мкг	~
Бор, B	68.8 мкг	~
Железо, Fe	0.37 мг	18 мг	2.1%	2.4%	4865 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	14563 г
Кобальт, Co	1.267 мкг	10 мкг	12.7%	14.6%	789 г
Марганец, Mn	0.0895 мг	2 мг	4.5%	5.2%	2235 г
Медь, Cu	41.26 мкг	1000 мкг	4.1%	4.7%	2424 г
Молибден, Mo	2.847 мкг	70 мкг	4.1%	4.7%	2459 г
Никель, Ni	4.036 мкг	~
Рубидий, Rb	44.7 мкг	~
Селен, Se	0.151 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	36424 г
Фтор, F	53.4 мкг	4000 мкг	1.3%	1.5%	7491 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	3.3%	3472 г
Цинк, Zn	0.2013 мг	12 мг	1.7%	2%	5961 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.412 г	~
Мальтоза	0.038 г	~
Сахароза	0.854 г	~
Фруктоза	1.052 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.279 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.116 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.726 мг	~
бета Ситостерол	9.262 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.277 г	~
18:0 Стеариновая	0.18 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.049 г	min 16.8 г	6.2%	7.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.632 г	от 11.2 до 20.6 г	23.5%	27%
18:2 Линолевая	2.631 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Капуста, тушеная с колбасой составляет 87,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Капуста тушёная с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Капуста тушёная с колбасой».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.4 кКал	1684 кКал	4.7%	6%	2148 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	5.2%	2452 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	12.1%	1057 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.7%	4660 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.6%	1333 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	4.7%	2700 г
Зола	0.676 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	203.3 мкг	900 мкг	22.6%	28.8%	443 г
бета Каротин	1.243 мг	5 мг	24.9%	31.8%	402 г
бета Криптоксантин	0.279 мкг	~
Ликопин	0.085 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.418 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.3%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	3.2%	4000 г
Витамин В4, холин	7.08 мг	500 мг	1.4%	1.8%	7062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.9%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	6%	2128 г
Витамин В9, фолаты	6.436 мкг	400 мкг	1.6%	2%	6215 г
Витамин C, аскорбиновая	16.25 мг	90 мг	18.1%	23.1%	554 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.185 мг	15 мг	1.2%	1.5%	8108 г
Витамин Н, биотин	0.265 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	18868 г
Витамин К, филлохинон	42.5 мкг	120 мкг	35.4%	45.2%	282 г
Витамин РР, НЭ	0.5844 мг	20 мг	2.9%	3.7%	3422 г
Ниацин	0.439 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.75 мг	2500 мг	8.6%	11%	1164 г
Кальций, Ca	44.58 мг	1000 мг	4.5%	5.7%	2243 г
Кремний, Si	23.327 мг	30 мг	77.8%	99.2%	129 г
Магний, Mg	17.75 мг	400 мг	4.4%	5.6%	2254 г
Натрий, Na	24.85 мг	1300 мг	1.9%	2.4%	5231 г
Сера, S	20.78 мг	1000 мг	2.1%	2.7%	4812 г
Фосфор, Ph	30.1 мг	800 мг	3.8%	4.8%	2658 г
Хлор, Cl	32.76 мг	2300 мг	1.4%	1.8%	7021 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	270 мкг	~
Бор, B	108.4 мкг	~
Ванадий, V	7.28 мкг	~
Железо, Fe	0.951 мг	18 мг	5.3%	6.8%	1893 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	1.1%	10714 г
Кобальт, Co	2.748 мкг	10 мкг	27.5%	35.1%	364 г
Литий, Li	6.332 мкг	~
Марганец, Mn	0.1975 мг	2 мг	9.9%	12.6%	1013 г
Медь, Cu	77.58 мкг	1000 мкг	7.8%	9.9%	1289 г
Молибден, Mo	6.831 мкг	70 мкг	9.8%	12.5%	1025 г
Никель, Ni	8.182 мкг	~
Рубидий, Rb	42.1 мкг	~
Селен, Se	0.418 мкг	55 мкг	0.8%	1%	13158 г
Стронций, Sr	5.74 мкг	~
Фтор, F	9.87 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40527 г
Хром, Cr	2.85 мкг	50 мкг	5.7%	7.3%	1754 г
Цинк, Zn	0.3311 мг	12 мг	2.8%	3.6%	3624 г
Цирконий, Zr	0.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.084 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.419 г	~
Сахароза	0.731 г	~
Фруктоза	0.914 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.204 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.436 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.085 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.142 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.164 мг	~
бета Ситостерол	0.848 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.023 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая	0.012 г	~
18:3 Линоленовая	0.011 г	~

Энергетическая ценность Капуста тушёная с колбасой составляет 78,4 кКал.

Порция = 100 гр (78.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Капуста тушеная с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.8 кКал	1684 кКал	5.6%	5.9%	1776 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.9%	2171 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	13.2%	800 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.2%	4867 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.5%	1111 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3.5%	3019 г
Зола	0.924 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.2 мкг	900 мкг	2%	2.1%	4945 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	2%	5319 г
бета Криптоксантин	0.063 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.268 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	1.2%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.5%	4186 г
Витамин В4, холин	8.44 мг	500 мг	1.7%	1.8%	5924 г
Витамин В5, пантотеновая	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	4.3%	2439 г
Витамин В9, фолаты	17.176 мкг	400 мкг	4.3%	4.5%	2329 г
Витамин C, аскорбиновая	15.41 мг	90 мг	17.1%	18%	584 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.165 мг	15 мг	1.1%	1.2%	9091 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.041 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	121951 г
Витамин К, филлохинон	58.1 мкг	120 мкг	48.4%	51.1%	207 г
Витамин РР, НЭ	0.598 мг	20 мг	3%	3.2%	3344 г
Ниацин	0.444 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.72 мг	2500 мг	9%	9.5%	1112 г
Кальций, Ca	38.94 мг	1000 мг	3.9%	4.1%	2568 г
Магний, Mg	13.02 мг	400 мг	3.3%	3.5%	3072 г
Натрий, Na	176.69 мг	1300 мг	13.6%	14.3%	736 г
Сера, S	31.89 мг	1000 мг	3.2%	3.4%	3136 г
Фосфор, Ph	27.2 мг	800 мг	3.4%	3.6%	2941 г
Хлор, Cl	224.38 мг	2300 мг	9.8%	10.3%	1025 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	452.3 мкг	~
Бор, B	161.4 мкг	~
Железо, Fe	0.564 мг	18 мг	3.1%	3.3%	3191 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	1.7%	6198 г
Кобальт, Co	2.562 мкг	10 мкг	25.6%	27%	390 г
Марганец, Mn	0.1482 мг	2 мг	7.4%	7.8%	1350 г
Медь, Cu	67.51 мкг	1000 мкг	6.8%	7.2%	1481 г
Молибден, Mo	7.974 мкг	70 мкг	11.4%	12%	878 г
Никель, Ni	11.559 мкг	~
Рубидий, Rb	21.8 мкг	~
Селен, Se	0.256 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	21484 г
Фтор, F	9.08 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44053 г
Хром, Cr	3.9 мкг	50 мкг	7.8%	8.2%	1282 г
Цинк, Zn	0.3502 мг	12 мг	2.9%	3.1%	3427 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	2.039 г	~
Сахароза	0.602 г	~
Фруктоза	1.273 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.299 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты	0.699 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.222 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.12 мг	~
бета Ситостерол	1.523 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.156 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.434 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.434 г	min 16.8 г	2.6%	2.7%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.354 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.021 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая	0.019 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~

Капустный суп с копченой колбасой

Шаринг — это забота!

Капустный суп с копченой колбасой загружен как капустой, так и ломтиками копченой колбасы. Немного сливок придает сочность этому сытному супу, который идеально подходит для зимнего ужина. Он полон кусков картофеля, моркови и лука и на самом деле больше похож на рагу, чем на суп. Подавайте с кукурузным хлебом или свежим хлебом для сытной трапезы.

На самом деле я не большой поклонник супа, но когда наступает унылая зимняя погода, мне время от времени хочется горячего супа.

Капуста, однако, я большой поклонник. Этот рецепт капусты и лапши — один из моих любимых блюд для комфорта, и мне также нравится этот рецепт кисло-сладкой капусты.

Мне нравится вкус капусты в супе. Он так хорошо впитывает другие ароматы и является естественным выбором для сочетания с копченой колбасой.

Это действительно простой суп. Приправьте суп чесноком, луком, морковью, сушеным тимьяном, куриным бульоном, небольшим количеством коричневого сахара и тмином (по желанию).

В следующий раз, когда вам нужно будет согреть живот, попробуйте тарелку этого капустного супа с копченой колбасой.

Не пропустите рецепт. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы подписаться.

Капустный суп с копченой колбасой

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 25 минут

Общее время: 35 минут

Порций: 6 порций

Калорийность: 324 ккал

Автор: Кристин Махрлиг Сметанный и сытный суп с начинкой из капусты и копченой колбасы.

Распечатать рецепт

1/2 столовой ложки оливкового или растительного масла
1 упаковка (16 унций) копченой колбасы Кильбаса, нарезанная ломтиками 1/4 дюйма
1 столовая ложка сливочного масла
2 очищенные и тонко нарезанные моркови
1 нарезанный средний сладкий лук
2 измельченных зубчика чеснока
1 мелкий кочан нарезанной зеленой капусты
1 банка (14,5 унций) куриного бульона
1 1/2 стакана воды
1 кубик куриного бульона
2 средний картофель, очищенный и нарезанный кубиками 1/2 дюйма
1 столовая ложка неочищенного сахара
1/2 чайной ложки черного перца
1/4 чайной ложки семян тмина, необязательно
1/4 чайной ложки сушеного тимьяна
1 / 3 стакана жирных сливок

Нагрейте масло в голландской духовке.Добавить колбасу и варить до коричневого цвета. Удалите шумовкой и отложите.
Добавьте сливочное масло в жир в голландской духовке и обжарьте морковь и лук на среднем огне до мягкости. Добавить чеснок и варить 1 минуту.
Добавьте капусту, готовьте и помешивайте минуту или две, пока капуста немного не завянет.
Добавьте картофель, куриный бульон, воду, бульонный кубик и коричневый сахар.
Доведите до кипения, накройте крышкой и готовьте, пока картофель не станет мягким.
Добавьте колбасу, черный перец, тмин, тимьян и жирные сливки. Доведите до кипения. Обслуживать.

Калорийность: 324 ккал

Другие рецепты небесного супа

Томатный суп с кусочками

Фрикадельки и суп тортеллини

Рецепт тушеной говядины с капустой и колбасой

Рагу из говядины без глютена — это блюдо вкусного, здорового, восхитительного, которое легко приготовить в вашем мультиварке. Этот рецепт супа из капусты отличается высоким содержанием клетчатки и прекрасным вкусом!

Это тушеное мясо с капустой для гамбургеров обладает богатым вкусом. Добавление копченой колбасы — отличный способ улучшить вкус этого тушеного мяса с капустой и говядиной.

Ищете еще рецепты ВКУСНОЙ капусты?

Вот еще несколько отличных рецептов, в которых используется зеленая капуста.Все они очень вкусные.

Примечания к рецепту тушеной говядины с капустой:

Капуста — УДИВИТЕЛЬНО полезный овощ, содержащий всего 22 калории на чашку. Таким образом, получается фантастическая суповая основа с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки.

Тушеная капуста с говядиной

Ингредиенты:

Тушеная капуста с колбасой:

Используйте любую имеющуюся под рукой копченую колбасу, которая хорошо сочетается с гамбургером, ИЛИ ЗАМЕНИТЕ гамбургер и используйте чоризо или другую острую колбасу для развлечения.

В этом рецепте я использовал полироли.Это мягкая колбаса, которая хорошо сочетается с гамбургером и придает рагу свой мягкий вкус.

Ингредиенты для тушеного мяса с капустой и говядиной

Тушеная капуста с фасолью:

Этот полезный суп полон клетчатки. В этом рецепте я использую бобы канноли и гарбанзо. Вы можете использовать красную фасоль или даже черную фасоль, если она у вас есть.

Все бобы действительно полезны для вас, и они не должны испортить вкусовой профиль этого замечательного рецепта, какой бы вы ни выбрали.

Бобы обладают большой выносливостью благодаря добавлению протеина и клетчатки. Они добавляют углеводы. Но бобы — действительно хорошие углеводы с высоким содержанием клетчатки, поэтому, если вы не придерживаетесь диеты с ограничением углеводов, этот суп вам подойдет.

Добавить вяленые на солнце помидоры:

Домашние вяленые на солнце помидоры имеют очень много применений.

Теперь я делаю свои собственные сушеные на солнце помидоры. И они ОТЛИЧНЫЕ. Я использую их по-разному!

Я смутно помню много лет назад, когда вяленые на солнце помидоры стали новым классным парнем на тележке с рецептами.В то время я не был большим поклонником дорогих деликатесов в своей кладовой… Я прошел мимо…

На этот раз я добавляю вяленые на солнце помидоры в тушеную говядину с капустой. Я обычно использую консервированные, тушеные или нарезанные кубиками помидоры в своих супах и рагу.

Положить на солнце вяленые помидоры добавляют этому рецепту совершенно новый уровень вкуса.

sun dried tomatoes on a wooden cutting board.

Вяленые на солнце помидоры станут отличным дополнением к этому рагу.

Большинство из вас, вероятно, не удивлены. Я очень опаздываю на вечеринку с этим удивительно вкусным и полезным ингредиентом.

Все, что я скажу, это то, что если вы похожи на меня, цена может сдерживать вас. Давай, попробуй.

Капустный суп — сытное и питательное блюдо с низким индексом углеводов. Этот суп, популярный среди приверженцев Кето, наполнен ароматом и множеством вариантов говядины и колбасы.

Суп с начинкой из вкусной и полезной капусты, мяса и фасоли. Много белка, ароматизаторов и клетчатки для вашей семьи.

В этом особом рагу из говядины и капусты используются бобы каннеллини, бобы гарбанзо и копченая колбаса.

Как приготовить тушеную капусту в электрической скороварке, :

Поместите этот рецепт в обычную ротацию супового меню. Это сытная еда, от которой можно почувствовать себя действительно хорошо. И это так вкусно. Щи из говяжьей капусты — это полезная и легкая еда.

Вы можете приготовить этот суп в кастрюле быстрого приготовления на мультиварке, как указано выше, ИЛИ использовать функцию супа.

Вот визуальное пошаговое руководство по этому рецепту. пожалуйста, также посмотрите наше видео для полной демонстрации рецепта.

Сначала подрумяните гамбургер.
Теперь добавьте все остальные подготовленные ингредиенты в горшок быстрого приготовления.
Закройте крышку и поставьте кастрюлю на суп на 30 минут.
Быстрое снятие и обслуживание.

Тушеное мясо из капусты в медленноварке:

Полные инструкции по приготовлению этого тушеного мяса в мультиварке можно найти на распечатанной карте рецептов.

Вы можете медленно готовить по этому рецепту в быстрорастворимом горшочке, как и в любой другой мультиварке.Просто нажмите на функцию медленного приготовления .

Капуста, тушеная говядина с говяжьим фаршем

Инструкции на плите:

У вас нет быстрого приготовления, и вам нужно приготовить этот рецепт менее чем за час? Используйте плиту. Для приготовления этого супа отлично подойдет большая кастрюля для бульона или голландская духовка.

Найдите полные инструкции по использованию варочной панели в распечатанной карте рецептов ниже.

Полезные продукты Amazon:

Ваша карта рецептов для печати:

Выход: 10 порций

Время приготовления: 15 минут

Время приготовления: 30 минут

Общее время: 45 минут

Безглютеновое тушеное мясо с капустой и говядиной — это блюдо вкусного, здорового и восхитительного, которое легко приготовить в мультиварке.Этот рецепт безмолочного капустного супа с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием натрия и прекрасным вкусом!

Ингредиенты

ИНГРЕДИЕНТЫ
1 фунт гамбургера
1 фунт копченой колбасы
2 столовые ложки оливкового масла
1 кочан зеленой капусты
2 ребра сельдерея
1 большая морковь
1 15 унций. банка фасоли гарбанзо
2 15 унций. банка фасоли каннеллини
1/2 стакана сушеных помидоров
2 столовых ложки вустерширского соуса
4 стакана воды

Инструкции

ДЛЯ КРОЧКА.

Нарезать кубиками сельдерей и морковь.
Ядро и нарезать капусту на кусочки размером 2,5 см.
Коричневый гамбургер и колбаса.
Пассировать высушенные на солнце помидоры и нарезать мелкими кусочками.
Добавьте все овощи в мультиварку.
Добавьте в кастрюлю консервированную фасоль и Вустерширский соус.
Добавьте воды и варите на сильном огне четыре часа.

ДЛЯ INSTANT POT:

Нарезать кубиками сельдерей и морковь.
Ядро и нарезать капусту на кусочки размером 2,5 см.
Установите режим обжаривания в горшочке быстрого приготовления.
Коричневый гамбургер и колбаса.
Пассировать высушенные на солнце помидоры и нарезать мелкими кусочками.
Добавьте все овощи в мультиварку.
Добавьте в кастрюлю консервированную фасоль и Вустерширский соус.
Добавьте воды и варите в режиме супа 30 минут.

ДЛЯ ПЕЧИ: В кастрюле или голландской духовке

Обжарьте гамбургер и колбасу на среднем медленном огне.
Сельдерей и морковь мелко нарезать и нарезать кубиками.
Капусту нарезать сердцевиной и нарезать кусочками по 2,5 см.
Промокните вяленые помидоры насухо и мелко нарежьте.
Добавьте все подготовленные овощи в кастрюлю.
Влить фасоль и Вустерширский соус.
Добавить воды и перемешать.
Варить на среднем огне, пока суп не закипит.
Убавить огонь и варить 30 минут.
Время от времени помешивайте, чтобы не приставать к дну кастрюли.

Примечания

При сервировке взбить тертый сыр Пармезан поверх супа.

Информация о питании

Урожай

Размер порции

1
Количество на порцию калорий 445 Всего жиров 22 г Насыщенные жиры 7 г Трансжиры 0 г Ненасыщенные жиры 12 г Холестерин 52 мг Натрий 979 мг Углеводы 9000 Рецепт углеводов 8000 белка?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фотографией в Instagram

Мы здесь, в Homemade Food Junkie, любим ваши идеи, рейтинги рецептов, предложения и отзывы.Прокомментируйте ниже или…

Пожалуйста, отметьте нас в Instagram @HomemadeFoodJunkie своими фотографиями наших рецептов, разместите на нашей странице FaceBook и прокомментируйте наши видео на YouTube.

Спасибо за участие в сообществе любителей домашней еды.

Сытный суп из капусты с колбасой

Густой, сытный и пикантный суп из капусты, который особенно хорошо сочетается с колбасой каджун и луком. Оно такое содержательное и сытное, что я считаю его подходящим основным блюдом.

Нет ничего лучше горячей, успокаивающей тарелки супа, когда на улице холодно. Это типичный зимний опыт (я полагаю, горячий шоколад — еще один хороший пример).

Этот сытный суп из капусты — особенно прекрасный способ согреться холодной зимней ночью.Он насыщенный, очень ароматный, а добавление пикантной колбасы превращает его в полноценное и очень сытное блюдо.

Ингредиенты, использованные в этом рецепте

Вам понадобится всего несколько ингредиентов, чтобы приготовить этот вкусный и успокаивающий суп. Это обзор — точные размеры можно найти в таблице рецептов ниже:

Оливковое масло : это, безусловно, мое любимое масло для приготовления пищи. Но если вы не уверены, что с ним готовить из-за его относительно низкой температуры дымления, вы можете использовать вместо него масло авокадо.

Лук : Я ленив, поэтому часто использую кухонный комбайн для нарезки лука.Конечно, тогда мне нужно вымыть больше посуды…

Острая колбаса андуилле : Или используйте свою любимую колбасу. Если вы не являетесь поклонником мясных продуктов, вы можете просто отказаться от них или использовать небольшие домашние котлеты.

Специи : Я использую чеснок, кориандр (который, как я недавно узнал, является семенами кинзы), тмин и черный перец. Убедитесь, что вы используете свежие специи. Несвежая специя легко может испортить блюдо.

Измельченная капуста : Я облегчаю жизнь, покупая ее уже вымытой и измельченной.Зато самостоятельно измельчить ее острым поварским ножом несложно.

Помидоры, нарезанные кубиками : Не сушить. По возможности лучше всего использовать нарезанные мелкими кубиками помидоры.

Говяжий бульон : Без пониженного содержания натрия. Купленные в магазине — это хорошо — просто проверьте ингредиенты, чтобы убедиться, что они в порядке.

Как приготовить щи с колбасой

Это так просто! Прокрутите вниз до карточки рецепта для получения подробных инструкций. Вот основные шаги:

1.Ваш первый шаг — нагреть большую кастрюлю на среднем или сильном огне. Когда он нагреется, вы добавляете масло и лук. Готовьте, пока лук не станет мягким, часто помешивая.

2. Добавьте колбасу. Готовьте, пока он не подрумянится.

3. Теперь добавьте чеснок, кориандр и тмин. Готовьте, помешивая, всего 30 секунд, пока специи не станут ароматными.

4. Затем добавьте нашинкованную капусту. Возможно, вам придется делать это партиями. Готовьте, пока капуста не станет мягкой.

5. Последний шаг — добавить помидоры, черный перец и говяжий бульон.Доведите суп до кипения на сильном огне, затем уменьшите огонь до средне-слабого и тушите под крышкой 10 минут.

Как подавать щи?

Этот вкусный суп из мяса и овощей — полноценный обед. Это очень сытно! Так что действительно не нужно ничего с этим подавать. Хотя вы, конечно, можете подать его до шести в качестве первого блюда, если хотите.

Иногда я подаю его с толстыми ломтиками намазанного маслом хлеба из миндальной муки или с этим сырным печеньем на стороне.

А что насчет остатков?

Остатки этого супа хранятся 3-4 дня в холодильнике в герметичной таре. На самом деле, на второй день суп становится еще ароматнее! Я осторожно разогреваю его миски под крышкой в микроволновой печи на мощности 50%.

Не пропустите рецепт!

Обычно я публикую новый рецепт один или два раза в неделю. Хотите, чтобы новые рецепты были в вашем почтовом ящике? Подписывайся!

Капустный суп с колбасой

Густой, сытный и вкусный капустный суп, который особенно хорошо сочетается с колбасой каджун-андуй.Он такой сытный и сытный, что считаю его основным блюдом.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления30 минут

Общее время40 минут

Курс: Основное блюдо

Кухня: американская

Ключевое слово: капуста, колбаса, суп

Порции: 4 порции

2 калорий: 241k 900 калорий

2 столовые ложки оливкового масла
1 крупная нарезанная луковица
6 унций острых колбас с андуилем, тонко нарезанных
1 столовая ложка измельченного чеснока
1/2 чайной ложки сушеного кориандра
1/4 чайной ложки молотого тмина
2 (10 унций) пакеты измельченной капусты (для салата из капусты)
1 банка (14 унций) несоленых нарезанных кубиками помидоров, недренированные (лучше всего нарезанные мелкими кубиками)
1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца
1 литр говяжьего бульона (не с низким содержанием натрия )

ИНСТРУКЦИИ

Нагрейте большую кастрюлю на среднем или сильном огне около 2 минут.Добавьте масло и лук. Варить до готовности, часто помешивая, около 5 минут.
Добавьте колбасу. Варить 3 минуты, пока не подрумянится.
Добавьте чеснок, кориандр и тмин. Готовьте, помешивая, 30 секунд.
Добавьте нашинкованную капусту, при необходимости порциями. Жаркое движения 5 минут или пока не станет мягким.
Добавьте помидоры, черный перец и говяжий бульон. Доведите до кипения на сильном огне, затем уменьшите огонь до средне-слабого и тушите под крышкой 10 минут.

ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ Большинство наших рецептов содержат мало углеводов (или кето) и не содержат глютен, но некоторые — нет. Перед использованием убедитесь, что рецепт соответствует вашим потребностям. Не гарантируется, что рекомендуемые и связанные продукты не содержат глютен. Информация о питании является приблизительной и может содержать ошибки, поэтому вам следует самостоятельно проверить ее. Он рассчитывается с помощью калькулятора рецептов SparkPeople.com, а количество углеводов не включает сахарные спирты. Пожалуйста, внимательно прочтите отказ от ответственности в наших Условиях использования, прежде чем использовать любой из наших рецептов.

Пищевая ценность

Капустный суп с колбасой

Количество на порцию

калорий 241 калорий из жиров 108

% дневной нормы *

жира 12 г % 18%

насыщенных жиров

Натрий 950 мг 41%

Углеводы 19 г 6%

Клетчатка 5 г 21%

Сахар 11 г 12%

0 Белок 1318

7 26% Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

НИКОГДА НЕ ПРОПУСТИТЕ РЕЦЕПТ! Обычно я публикую новый рецепт один или два раза в неделю. Хотите, чтобы новые рецепты были в вашем почтовом ящике? Подписывайся!

Еще рецепты, которые стоит попробовать:

Кусочки из запеченной в духовке капусты

Запеканка из сырной капусты .

Как варить сосиски | BBC Good Food

Колбасы обычно делают из рубленой свинины (иногда используются другие виды мяса, такие как баранина или говядина). Соль добавляется для аромата и помогает сохранить мясо. Они также часто содержат начинку и связующий ингредиент, называемый сухариком, который похож на очень мелкие сухие панировочные сухари и используется для связывания ингредиентов вместе и предотвращения высыхания мяса, поглощая жир во время приготовления.

Добавляются приправы, специи и зелень, чтобы придать колбасам дополнительный аромат.Небольшие кусочки вареного яблока, карамелизированного лука или других ингредиентов, которые хорошо сочетаются со свининой, также можно добавить, чтобы создать интересные варианты.

Обычные разновидности колбасы

Cumberland — свиная колбаса, изготовленная по спирали со специями, которые могут включать белый перец, черный перец, шалфей, тимьян, мускатный орех, кайенский перец и мускатный орех.
Тулуза — французская свиная колбаса, приготовленная из красного вина и чеснока, а иногда и с дополнительными ингредиентами, такими как бекон и тимьян.
Merguez — Колбаса в североафриканском стиле, также популярная во Франции, сделанная из баранины со специями, такими как тмин, чеснок и харисса.
Lincolnshire — колбаса из свинины, сдобренная шалфеем.
Gloucester — Эта мясная колбаса, классически сделанная из свинины Gloucester Old Spot, имеет высокое соотношение жира для получения сочного конечного продукта. Это хороший выбор для завтрака.
Линкольншир — Помимо соли и перца, основным вкусом этой крупно измельченной колбасы является шалфей, что делает ее идеальной для колбас и пюре.
Glamorgan — Эта валлийская вегетарианская колбаса больше похожа на крокет и изготавливается из вареного лука-порея, сыра и панировочных сухарей.
Лорн — Лорн, также известный как квадратная колбаса, представляет собой кусок рубленой колбасы, который обычно едят как часть традиционного шотландского завтрака.
Стиль чоризо — Не путать с настоящим чоризо, это стандартная свиная колбаса, приправленная чесноком и паприкой.
Итальянский / Сицилийский — Семена фенхеля, чеснок и розмарин, кажется, делают колбасу «итальянской».Идеально подходит для блюд из пасты.

Начинка содержится в тонкой съедобной оболочке, которая либо сделана из кишечника животных, либо является синтетической. Иногда сосиски соединяются в оболочке (называемой звеньями), которую можно разрезать ножницами перед приготовлением, чтобы их было легче переворачивать.

Колбасы легко готовить и порционировать, они являются полезным продуктом питания. Тем не менее, их нужно готовить правильно, и, поскольку они содержат относительно высокое содержание жира, они могут сгореть снаружи до того, как тепло проникнет насквозь, поэтому важно поддерживать средний огонь.

Жир, содержащийся в колбасах, действительно придает кучу аромата, но если вы предпочитаете его уменьшить, лучший способ сделать это — запечь сосиски. Сначала проткните их шпажкой, чтобы во время приготовления стекало больше жира. После запекания их можно нарезать и тушить в соусе или тушеном мясе, что вернет немного влаги, потерянной при выпечке. Нарезать сосиски и смешать их с другими ингредиентами — также отличный способ заставить их служить большему количеству людей.

Сосиски тоже являются фаворитом барбекю, но так как жар на гриле сложно оценить, попробуйте сначала сварить их.Таким образом, вы сможете максимально усилить аромат барбекю, но при этом быть уверенным, что они полностью прожарены. Доведите до кипения большую кастрюлю с водой, всыпьте сосиски и варите 8-10 минут. Слейте воду и приготовьте гриль сразу же или разложите их на противне, чтобы они быстро остыли, и поставьте в холодильник, пока не будете готовы закончить приготовление.

Рецепт жареных сосисок

На 2 порции

• 4 свиные сосиски

Поставьте сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь и добавьте сосиски.Когда колбасы нагреваются, немного жира из колбас начнет выходить наружу, поверните сосиски в горячем жире, чтобы они покрылись слоем.
Готовьте в течение 15-20 минут, перемещая их по сковороде и регулярно переворачивая, чтобы все они готовились равномерно.
Они будут готовы, когда колбаски снаружи станут темно-золотисто-коричневыми, а внутренняя — бледными, но без следов розового цвета или крови. Все стекающие мясные соки должны быть прозрачными.

Рецепт запеченных колбас

На 3 порции

1 столовая ложка масла (например, подсолнечного или растительного)
6 свиных сосисок

Нагреть духовку до температуры 190C / 170C / газ 5.
Налейте масло в форму для запекания и добавьте сосиски.
Переверните их в масле, чтобы покрыть их, затем запекать в течение 20-25 минут, переворачивая 2 или 3 раза во время приготовления, пока они не приобретут какой-то золотистый цвет снаружи (некоторые сосиски будут коричневеть больше, чем другие), соки бегите прочь, и на мясе внутри нет никаких следов розового цвета — разрежьте одну, если вы не уверены, и вернитесь в духовку еще на 5 минут перед повторным тестированием.

Они отлично подаются с картофельным пюре, луковым соусом и вашими любимыми зелеными овощами.

Наши 5 лучших рецептов колбас:

Сосиски с яблочным пюре

Придайте своим сосискам весенний вид с добавлением яблочного пюре — комфортная еда не намного лучше, чем эта

Колбаски с яблочным пюре

Поднос с колбасой и кленовой брюквой

Забудьте о скучных пирогах и пюре, этот сезонный поднос с жареным красным луком, яблоками и брюквой намного ярче и столь же прост в приготовлении

Поднос с колбасой и кленом на подносе

Сосиски с тушеной капустой и тмином

Семена тмина добавляют сладко-ароматную нотку луковому сливочному соусу в этом немецком колбасе с пюре

Сосиски с тушеной капустой и тмином

Сэндвич с колбасой и соусом песто

Поднимите бутерброд с колбасой на новый уровень с итальянскими ингредиентами, такими как моцарелла и песто.Сытный и ароматный, это отличный выбор, когда голоден.
Сэндвич с колбасой и соусом песто

Рагу с колбасой и лесным орехом

Сделайте для всей семьи это рагу с пюре из сельдерея, и оно скоро станет частью вашего репертуара. Этот простой и бюджетный рецепт также считается тремя из ваших 5-дневных рецептов

Рагу с колбасой и лесным орехом

Откройте для себя еще более вкусные рецепты колбас …

Рецепты колбас
Рецепты запеканок с сосисками
Рецепты рулетов с сосисками
10 лучших способов подачи сосиски
Что делать с чоризо

Вы пробовали какой-либо из наших рецептов колбасы? Оставьте комментарий ниже…

Как прекратить много кушать: Как перестать жрать все подряд и начать худеть, ТОП-5 советов диетологов

Posted on 07.05.202111.08.2020 by alexxlab

Как перестать есть много 💪 💪

Ну что, девочки и мальчики, постоянно хочется жрааать? =) Не знаете, что делать/как быть, жор преследует? Ахаха, не у вас одних)). Но не унывайте, щааа я вам, как крупный специалист по похудению – насоветую много чего))).

Тема очень серьезная, в двух словах – хрен чё расскажешь, нужно опять двадцать пять (в других выпусках, я уже затрагивал этот вопрос, не напрямую, но все же) все разжевывать, а как же, блин, не хочется 🙁 и вообще, я уже подумываю: Что вдвойне печальнее, хотя кому я вру))). Ладно, всё! Поели – можно и поработать.

Как перестать много есть?
Рекомендация №1. Определитесь, для чего вы это делаете.
Рекомендация №2. Правильный здоровый рацион питания основа всего (здоровья, внешнего вида (фигуры), самочувствия, активности и т.д.).
Рекомендация №3. Избегайте простых углеводов, и наоборот, делайте акцент на сложные.
Рекомендация №4. Дробное, здоровое, сбалансированное питание
Рекомендация №5. Заведите себе блокнот или тетрадку (дневник питания для отслеживания динамики).
Рекомендация №6. Еда, когда стрессы или переживания.
Рекомендация №7. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить, дабы дома не было ничего лишнего.
Рекомендация №8. Исключите алкоголь из своей жизни
Рекомендация №9. Ешьте медленно, не спеша, тарелка не НЛО, никуда не улетит.
Рекомендпция №10. Не ешьте постоянно одно и то же целый день
Рекомендация №11. Психологическая рекомендация: накладывайте пищу в небольшие тарелки
Рекомендация №12. Никогда не ешьте перед телевизором / компьютером / не разговаривайте / другими внешними раздражителями
Рекомендация №13. Найдите себе увлечение

Как перестать много есть?

Уверен, что все, когда никогда, но слышали и знают самый популярный совет во всем мире касаемо похудения- «хочешь похудеть — перестать есть”.

Однако, помимо того, что данная концепция абсолютно не верная в плане похудения, так авторы ешё почему то не удосужились пояснить, как же это реализовать на практике… то бишь «как перестать есть”, «как побороть пищевую зависимость»и т.п. (наверное потому, что и у самих не получилось). Вот и приходится, доделывать за ними работу.

Рекомендация №11. Психологическая рекомендация: накладывайте пищу в небольшие тарелки

Используя большие тарелки, вам визуально кажется, что там мало еды.

И вы сыпете ещё и ещё и ещё, пока она не наполниться))). <= Сам так делал.

А потом сидите, и даже доесть не можете, ибо переборщили.

Но ещё ж с детства, нас учили, оставлять тарелки пустыми, дескать, «никто за тобой доедать не будет”, «не переводи харчи»и т.д., и мы через силу запихиваем в себя)), в итоге пережираем.

А вот если вы будете использовать небольшие, а может даже маленькие тарелки, вам будет казаться, что еды много (куда ещё то, и так полная тарелка), да и на психологическом уровне, вы будете получать насыщения от полной съеденной тарелки (однако, суть в том, что на маленькой или средней тарелке, порция гораздо меньше, нежели на большой… в этом и заключается преимущество).

Посему, никогда не жадничайте. Не набирайте слишком много еды за раз, ешьте небольшими порциями. В случае, если вы находитесь где-то, ну, например, в ресторане и вам принесли огромную тарелку еды, и вы не можете ее доесть до конца, то не насилуйте себя, то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца.. возьмите еду с собой (скушаете в другой раз). Здесь, вообще нет ничего постыдного, если нет возможности взять с собой (ну мало ли), то оставляйте ее там… и даже не парьтесь поэтому поводу.. это мелочи жизни.

«Как снизить аппетит, чтобы похудеть?» – Яндекс.Кью

Для этого рекомендуется организовать полноценное сбалансированное питание. Исключить из рациона быстроусвояемые углеводы: продукты из белой муки, соки, сладости, белый рис, манная крупа, сухофрукты, сладкие фрукты, например финики, виноград. Такие продукты быстро распадаются на глюкозу. Резко повышается уровень инсулина. Если в этот момент энергия, получаемая из глюкозы не нужна, глюкоза преобразуется в жир и откладывается. Высокий уровень инсулина в этот момент способствует этому. Быстро возвращается чувство голода.

Постарайтесь распланировать свой рацион так, чтобы он включал 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна.

Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты) и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции можно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.

Разберем подробнее. Для расщепления белка на аминокислоты нужно более длительное время, потому чувство насыщения вы будете испытывать дольше. Клетчатка, которая содержится в цельнозерновых крупах, фруктах и овощах, отрубях, разбухает в желудочно-кишечном тракте, способствуя более длительному чувству насыщения; способствует снижению скорости всасывания углеводов, тем самым снижается уровень инсулина, снижается процесс превращения глюкозы в жир. Рекомендуется потребление около 20 г клетчатки в день.

В качестве дополнительного приема пищи (перекуса) можно использовать овощ или фрукт, кефир или йогурт низкой жирности, горсть орехов или белковый коктейль/белковый батончик. Наличие перекусов исключит появления сильного чувства голода с неконтролируемым приемом пищи на фоне него.

Употребление черного кофе может подавлять аппетит, так как после его употребления в кишечнике вырабатывается пептид, который вызывает чувство насыщения. Не рекомендуется употреблять более 3 чашек эспрессо в день. Кофе противопоказан при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также не забывайте про здоровый ночной сон, длительностью не менее 8 часов, избегайте стрессовых ситуаций, занимайтесь спортом. Все то будет способствовать формированию правильного пищевого поведения.

Как перестать много есть

Обнимаясь с друзьями, родными или партнёром, вы можете повысить уровень окситоцина, который успокаивает и снижает уровень тревоги. Во время объятий вам точно будет не до сладостей.

Сделайте самомассаж

Акупрессура, или точечный массаж, поможет обуздать голод. Несколько минут нажимайте на точки на висках, под носом, под ключицей, на запястьях, на козелке уха и на внутренней части локтя.

Как перестать есть мучное

Мучное и сладкое – два верных спутника лишнего веса. Они поставляют в организм быстрые углеводы, которые лишь на короткое время заглушают голод, но при этом имеют высокую калорийность. Мы расскажем о простых хитростях, чтобы уменьшить чрезмерную тягу к булочкам, багетам и круассанам.

Найдите альтернативу

Замените белый хлеб цельнозерновым, а вместо сладкой выпечки ешьте мёд и сухофрукты. Выбор в пользу диетических продуктов может войти в привычку, и – кто знает – возможно, вы полюбите их даже больше вредных.

Часто мы хотим вредной еды, когда нам скучно, тревожно и не хватает положительных эмоций. Попробуйте переключить внимание на что-то приятное, например: посмотрите смешное видео, напишите сообщение подруге, отправьтесь на маникюр.

Работайте с мыслями

Психологи советуют при наступлении эмоционального голода представить, будто вы уже съели вожделенный пончик. Что вы чувствуете? Злость на себя? Разочарование? А теперь визуализируйте, что будет, если вы сдержите порыв. Вы почувствуете гордость, ваше самоуважение укрепится? Тогда выбирайте второе.

Иногда мы путаем сигналы голода и жажды. Когда в следующий раз вам захочется перекусить, сделайте несколько глотков воды. Если приступ голода ложный, он отступит.

Примите ванну

Расслабляющие процедуры помогают лучше себя почувствовать и настроиться на позитивный лад. Организуйте себе прохладный душ утром или тёплую ванну с пеной вечером.

Как перестать жрать и начать худеть

Опять весы показывают плюс два килограмма! Вроде мало ем. Что-то жую, но как в дыру. Как перестать жрать? Почему так сложно похудеть? Две недели диеты как вычеркнутые из жизни дни. Где результат моих усилий? Откуда лишний вес? В глазах слезы, в сердце боль и непонимание.

Малоподвижный образ жизни старалась заменить физическими упражнениями. Но покупка тренажера ничего не изменила. Хватило на неделю безрезультатных издевательств над собой. Теперь он стоит как модный аксессуар интерьера — этакая своеобразная оригинальная вешалка.

Советов много, а результатов нет

«Хорошего человека должно быть много». Отличное выражение, чтобы поднять себе настроение и избавиться от чувства вины за постоянные перекусы. Вот только легкости в движениях и радости жизни это не прибавляет. Как перестать есть?

Часто на этот вопрос дают странный совет: не ешьте. Забрасывают всевозможными способами похудения, навязывают занятия спортом, правильное питание, маленькие тарелочки, обман желудка водой и прочие ухищрения.

Диеты и советы не работают. Почему?

Насилие над психикой

Нас заставляют добровольно отказаться от удовольствия. Возможно, единственного в нашей жизни. И ничего не предлагают взамен.

Мозг не отличает, от чего мы получаем удовольствие, но оно необходимо для ощущения жизни. Еда становиться доступным наркотиком. В мозге вырабатываются компоненты, отвечающие за восприятие мнимого счастья, формируя зависимость.

Со временем еда воспринимается как единственная возможность получить радость. Как перестать есть много в такой ситуации? Ведь любой наркотик воспринимается как избавление от внешнего дискомфорта. Но он меняет качество жизни, заключая сознание в тюрьму и ограничивая нашу жизнь. Насилие над собой не даст результатов. Начинать надо с лечения и наполнения психики.

Пища дает жизнь

Тело нуждается в сохранении, для поддержания жизнедеятельности ему необходимы: пища, вода, кислород, сон. Но если мы едим больше, чем требуется для сохранения тела, — это желание психики, она таким образом восполняет нехватки других удовольствий. Поэтому и едим мы как в дыру, насыщения не происходит. Невозможно водой напоить душу, когда она хочет любить или чего-то еще.

Оттого рецепты и советы для ограничения потребления пищи не приносят пользы. Ни один человек не откажется от того, что приносит хоть какое-то удовольствие. Даже если это блаженство впоследствии оборачивается страданием. Найдя источник получения большей радости, чем еда, мы поймем, как перестать жрать.

Где найти наслаждение

Внутри человека всегда горит желание наслаждаться — это природно. Желание постоянно есть и лишний вес — симптомы. Борьба с ними дает временное улучшение, а тем временем болезнь души продолжает прогрессировать.

5 основных причин постоянного желания есть:

1. Наша психика требует наполнения в виде разнообразия, ярких красок жизни, смены обстановки, общения. А вместо этого получает однообразный быт: дом — работа — дом.
В жизни нет полноценного общения, не с кем поговорить по душам, не с кем переживать разнообразие эмоций. Заедаем грусть, тоску, пытаясь раскрасить жизнь приятным чувством удовлетворения. Отсутствие возможности изменить монотонную, пресную жизнь заставляет экспериментировать с едой. Множество различных вкусов дает ощущение разнообразия жизни.

2. Психика помнит из детства, как мама готовила вкусный ужин. Семья собиралась за столом. Эти моменты бессознательно закрепились как ощущение любви, заботы, объединения. Когда в жизни не хватает того, на кого можно опереться, некому заботиться о хрупкой душе, нет рядом крепкого мужского плеча — начинаем заедать одиночество, получая от еды чувство защищенности.

3. Под давлением ощущения непонимания, для чего мы здесь, зачем живет человек, накрывает ненависть к людям. Раздражает скопление людей, хочется всех растолкать. Часто человек, имеющий такие чувства, даже не замечает, как уже сидит наедине с собой и что-то жует. Порой не чувствуя вкуса еды.

4. Существует два сильнейших наслаждения для человека: пища и секс. От пищи мы получаем самое длительное удовольствие. От секса — самое красочное. Иногда пытаемся убедить всех и себя, что у нас нет сексуальных потребностей. Но чем больше аппетит к пище, тем больше аппетит к сексу. Можно сказать иначе: чем больше сексуальная неудовлетворенность, тем больше эту естественную потребность утоляем едой. Заменяем одно услаждение на другое. Когда женщина чувствует себя желанной, когда у нее полноценная личная жизнь — желание заедать нехватки уходит.

5. Стрессы. Желая убежать от страданий, отрицательных эмоций, мы заедаем и их. Пытаемся получить положительные эмоции любым способом. Просто глушим беспокойство едой. Стресс снимается, наступает утешение. Приходит ощущение, что еда — наш друг, ведь она ненадолго помогает справиться с тревогой и болью. Но проблема остается нерешенной. Радость получения удовольствия сменяется страданием в виде тяжести в животе и лишних килограммов. Но и это не останавливает…

Как перестать много есть

Чувствуя опустошенность в душе — заполняем желудок. Потому что нет знаний, навыков наполнения себя другими способами. Атакуем тело вкусностями, но это ничего не дает, кроме иллюзии счастья. Наполненная реализацией истинных желаний психика не будет задаваться вопросом, как перестать переедать.

Душевное одиночество — одна из главных причин переедания. Возле нас физически может быть много людей, но одиночество души не спрячешь. Она ищет любую возможность выстроить эмоциональную связь, потому что, только имея теплые душевные связи, человек может быть счастлив.

Бывают обстоятельства, не позволяющие создать такие отношения с людьми по причине психологических травм, и мы выбираем себе в спутники жизни еду.

И на вопрос — как перестать жрать и начать худеть? — только один совет: понять желания своей психики. Без этих знаний мы заменяем подлинные удовольствия суррогатными заменителями.

«Системно-векторная психология» Юрия Бурлана подробно объясняет все свойства психики, ее желания и способы реализации. Эти знания помогли многим избавиться от лишних килограммов без насилия над собой. Ведь осознание, что обжорство — это эмоциональный побег от того, что нас гложет, дает эффект легкости и совершенного счастья.

…30 кг за 5 месяцев. Я ни в чем себе не отказываю… Когда ешь то, что любишь, то наедаешься, это удовольствие. А когда еще и жизнь становится удовольствием, то зажоров просто нет.
Екатерина Г., директор турфирмы, Уфа

…Похудела на 10 кг. Кожа стала красивее… Я около 10 лет боролась за стройность. Голодала по Полю Брегу, сыроедила, не ела мяса и молочку, что только не делала.
Только после тренинга поняла истинную причину…
Катя Г., помощник менеджера по работе с ключевыми клиентами, Москва

…Все мое существо кричало: «Я хочу ЛЮБВИ, ЛЮБВИ, ЛЮБВИ». Я похудела на 18 кг, почти вернулась к своему природному весу. Я стала менее эмоциональной, но более чувственной…
Эва Б., лингвист

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Как перестать жрать?! — simply miu — ЖЖ

Пока я тут лежу-болею-умираю под сочувствующим котом, и медленно худею, люди спрашивают…
… как выбраться из обратного процесса.
Опубликую и пойду в постельку, а вы тут советуйте человеку, кто что знает… (поплелась к Федору под перинку)

Здравствуйте, Яна!
Я не знаю, почему пишу вам, но я читаю ваш жж уже год, и всегда нахожу такие конструктивные ответы на вопросы читателей. Может быть один такой ответ достанется мне?
Может кому-то мое письмо покажется смешным, но я в отчаянии!

История моя проста: до 13 лет я была худенькой девочкой, потом начали появляться «формы». До 16 мне еще завидовали за пышную грудь, потом другие девочки начали понимать, что они в явном преимуществе.
Когда мне было 19 лет я вышла замуж. Я приняла железное решение похудеть и начала очень сильно урезать питание. И очень много занималась спортом. Я делала зарядку буквально 5-6 раз в день, и еще ходила в спортзал, ездила на велосипеде, часто бегала. Похудела до 47 кг (при росте 168). Это было самое счастливое время в моей жизни! Я вообще считаю, что худобы много не бывает, и идеальная женщина должна быть именно «супнабором».
Я была такая красивая! Покупала любую одежду без примерки, потому что все мне шло! Все подружки мне завидовали. Муж носил на руках!
Потом я забеременела, и начала падать в обмороки, врачи сказали, что надо есть, ради ребенка. Я очень хотела, чтобы ребенок родился здоровым и нормальным, и поэтому начала нормально питаться. А к середине беременности я уже не ела, а жрала. Врачи говорили, что это нормально — у меня был недостаточный вес, и это гормоны. Когда родился ребенок, я весила 70 кг!
С тех пор прошло 10 лет. Сегодня я вешу 100!

Я больше никогда не смогла похудеть!
Спортом не занималась очень долго. Недавно пошла от отчаяния в спортзал, покрутилась там на велосипеде 10 минут и поняла, что у меня портится настроение, прямо до ненависти и истерики. Ненавижу! Немогу! Я чувствую со всех сторон свой толстый живот, свои ноги толстые, как мне все тяжело, какая я стала неповоротливая! Я собралась домой, разрыдалась в душе.

И я жру!
Понимаете, я не ем, я жру. Когда мне плохо, я открываю холодильник, и я не могу остановиться, пока не запихаю в себя все, что влезает. Потом я лежу и мне плохо, но при этом мне кажется что Я ХОЧУ ЖРАТЬ! Я ненавижу еду. Я ненавижу себя! И я не могу остановиться.

Меня уже 3 года назад бросил муж. Он якобы бросил меня из-за того, что мы много скандалили, но на самом деле он бросил меня, потому что я стала толстая. Он сначала намекал мне, что ребенок уже большой, и можно уже «начинать худеть», потом перестал вообще говорить и перестал мной интересоваться. Он дарил мне подарки, приносил домой зарплату, занимался с ребенком, но я перестала для него существовать, как женщина. Потом я начала замечать, что он все чаще уезжает в командировки. А на вечеринках он все более откровенно поглядывал на худеньких девушек. И несколько раз, когда я устроила скандал, он сказал: «А что такого, мне просто было приятно на это посмотреть» (Этого он не говорил мне уже много лет!)
От всего этого я рыдала и скандалила каждый день, я замечала, что я его раздражаю. А он отмахивался, закрывал голову руками и говорил: «Ой только не начинай опять меня пилить!»

Потом он сказал, что он уходит, потому что я расшатала ему всю нервную систему. Мои подруги сразу сказали: «У тебя дома чисто, уютно, ты его кормишь, поишь и одеваешь! От такого мужчины не уходят просто так! У него есть другая!»

Я спровоцировала разговор, и он мне сказал, что так и есть! Он влюбился в другую женщину. После этого у меня у самой что-то оборвалось и я его выгнала. Но уже через неделю пожалела. Муж действительно собрался и ушел. Через некоторое время после развода я увидела ее — она была спокойная и худая! Мой ребенок часто бывает у отца (я хотела, чтобы у него был отец) и нет-нет рассказывает, что он там видит. Они с новой женой живут тихо и мирно, у них родился еще ребенок.

Понимаете, Яна, мне всегда говорили: «Ты такая интересная женщина! Ты такая молодец!»
Я дизайнер, и неплохой дизайнер, последние годы работаю арт-директором в большом агентстве. У меня дома все очень красиво и со вкусом и я умею одеваться. У меня есть красивые хобби, я читаю книги, меня интересуют политика, история искусств и хорошая музыка. Со мной можно поговорить, все говорят, что я хороший собеседник и умею слушать. Но мой муж ушел от меня к худой неинтересной дуре, которая ничего не умеет и ничем не интересуется. У них дома чисто, но не так красиво, но зато мир да любовь.

У меня после развода полностью прекратилась личная жизнь.
Сначала я надеялась, что сбудутся пророчества подруг и кто-то сам придет. Никто не пришел. Потом я начала сама проявлять инициативу, но мужчины меня отвергают, вежливо объясняя, что «я не их тип». Я ненавижу себя, я ненавижу их. Мне хочется секса, романа, новой любви, я хочу завести новую семью. Но понимаю, что все это мне больше не светит. Все мои интересы никому не нужны, и деньги, и красивые поделки, и книги.
В последнее время даже многие перестали появляться, кто приходил поговорить и пообщаться. А одна подруга призналась, что я все время ною и ей надоело слушать одно и то же.

Я уже сто раз думала: вот перестану жрать, похудею, заведу роман. И эта мечта меня как бы тешит. Но потом наступает вечер, и я опять лежу одна, мне кажется, что никакого романа у меня не будет, и так непреодолимо хочется жрать, и я опять начинаю. А потом я плачу в подушку, потому что так у меня никогда ничего не получится! Неужели я теперь всю жизнь буду одна? Как люди живут без секса? Без любви?

Я пошла к врачу и подумала, что у меня не в порядке с гормонами. Сделали все анализы и ничего не нашли. Врач наконец сказала, что «надо прекратить жрать и больше двигаться!»
Но как?!
Я медленно толстею. Сейчас скоро новый год, и все публикуют у себя в жж картинки красивой еды. Мне так хочется всего попробовать, в магазинах, на рождественских рынках. Мне так хочется всего вкусненького, мне кажется, что еда меня утешает. Но потом я замечаю, что опять съела так много, и начинаю злиться. И от злости хочется есть еще больше.

Я видела вас на фотографиях, и видела у вас в жж фотографии еды. Вы пишете, что любите еду. Расскажите, как ее любить и не жрать?
И еще я поняла, что вы — человек большой воли. Как согнуть свою слабость и заставить себя делать правильно?
Подскажите мне!

Пожалуйста, опубликуйте мое письмо у вас в жж, только не публикуйте мой ник.
Может быть среди ваших читателей есть такие, которые справились с такой проблемой?
С надеждой, О.

***

Здравствуйте, О!

Во-первых мне хочется сказать, что уж моя история точно показывает, что сломать свое тело с помощью силы воли — очень неблагодарная затея. Если начинается война между телом и его хозяином, тело всегда побеждает. В конце концов оно просто объявляет забастовку, и мы оказываемся в больнице. Тело обидчиво и мстительно и за плохое обращение с собой может очень сильно наказать! И вы точно ничего не добъетесь от себя, пока вы произносите (и думаете!) такие вещи, как «я себя ненавижу!».
Себя надо любить. И с собой надо договариваться по-хорошему.

Во-вторых — я люблю еду, но мне кажется, что «есть» и «жрать», это совсем разные вещи. О жоре говорят, когда человек набивает себе живот едой, хотя совершенно не голоден. По причинам, которые с едой совершенно не связаны. И чудится мне, что нужно решать эти проблемы, чтобы кончился жор?

Что до меня, то иногда мне кажется, что я вообще люблю еду больше «платонически»: каждый день у меня повторяется одна и та же история. В какой-то момент я становлюсь ужасно голодная, и думаю, что вот, сейчас наемсяаааа… Накладываю себе какую-нибудь красивую еду в тарелку, радостно на нее набрасываюсь, и ровно через три ложки говорю: «Как же я объелась!»
Понимаю, что с налету голод казался мне таким огромным, а как начинаю есть, сразу кажется, что я больше не могу. Мне кажется, что это изначально связано с тем, что мне в последние годы много раз делали операции на животе, и после этого каждый раз долго не разрешали есть, а потом разрешали привыкать к еде потихоньку. И у меня завелась привычка вообще не набивать живот едой. Врачи утверждают, что живот — это один из самых «дрессируемых» органов в человеческом теле, что его можно заставить просить еды по часам, и так же можно приучить не просить ее.

Поэтому живот, привыкший к тому, что его набивают тоннами еды, видимо привыкает к ним и «просит» столько же каждый день. А если начать есть значительно меньше, предположительно через какое-то время пропадет желание. А когда-нибдуь оно даже «перестанте помещаться» и будет такой эффект, как у меня, когда смотришь на еду, она прекрасно пахнет, нравится на вид, ее хочется сфотографировать и выложить фото в жж. Но съесть хочется только маленький кусочек. Чтобы попробовать. А дальше просто пересиливает ощущение, что тело сыто и ему ничего больше есть не надо.

И история про секс мне кажется перевернутой: как я уже писала, теория «вот похудею и тогда у меня будет много секса» не работает. Надо искать того, чего хочется — если хочется много секса, надо искать именно этого. А «похудеть» — это отдельная статья, с которой надо разбиратсья в отдельном порядке. И я совершенно убеждена, что вес и секс не взаимосвязаны никак! Я знаю очень много женщин, весящих очень много килограммов, у которых очень счастливая и бурная личная жизнь.

А вот что напрямую связано с тем, что мужчины от вас шарахаются, это все ваши «я себя ненавижу», «я еду ненавижу», «я такая злая», «никакого счастья больше не будет» и.т.д.

А спортом надо заниматься минимум 40 минут, тогда произойдет выброс адреналина и начнется йэфория. Я уже отвела в спортзал несколько подруг, которые так же ныли в первый раз. А после творого, третьего и четвертого они так расходились, что их оттуда вытащить нельзя было!!!

И я очень не дружу с теорией, что «худобы много не бывает». Бывает!
У каждого человека есть какой-то свой «комфортный вес», меньше которого худеть нельзя. У меня многие подруги совершенно точно выявили, что, как только они худеют до определенного веса, им становится плохо. Начинаются приступы слабости, кружится голова, общее самочувствие разбитое, настроение плохое, есть ощущение измученности. И вид не нравится. Я тоже не могу смотреть на себя в зеркале, когда меня упекают в очередную больницу, сажают на очередную диету, и я вынужденно худею до веса меньше чем 55 кг (это, видимо, как раз мой комфортный вес) — мне не нравится видеть в зеркале ввалившиеся щеки и тени под глазами, и выпирающие ребра. А по исчезающим округлостям в первую очередь начинают скучать мужчины, требуя срочно набрать обратно пару кг! Как уже сказано, на любой вес найдется любитель. Но совсем «супнабор», из которого торчат одни кости, далеко не самая популярная среди мужчин модель. 🙂
Поэтому не стоит стремиться к такой глупой цели, как «похудеть любой ценой до минимального веса». Таким способом вы только в больнице окажетесь и лишитесь остатка сил и здоровья. Надо искать тот вес, при котором вам хорошо.

В остальном, я не эндокринолог и не психолог (и не знаю, к кому из них надо идти первым делом?)
Но к кому-то идти надо. Мне кажется, что вам надо перестать воевать с собой, и каким-то образом с собой подружиться. И есть ощущение, что без помощи специалистов это будет очень трудно.

11 способов избавиться от тяги к нездоровой пище и сахару

Тяга к еде — злейший враг человека, сидящего на диете.

Это сильное или неконтролируемое желание определенной пищи, более сильное, чем обычный голод.

Типы продуктов, которые люди жаждут, сильно различаются, но часто это обработанные нездоровые продукты с высоким содержанием сахара.

Тяга — одна из главных причин, по которой людям сложно сбросить лишний вес и сохранить его.

Вот 11 простых способов предотвратить или остановить нездоровую пищу и тягу к сахару.

Жажда часто путают с голодом или тягой к еде.

Если вы чувствуете внезапное желание съесть какую-то определенную пищу, попробуйте выпить большой стакан воды и подождите несколько минут. Вы можете обнаружить, что тяга утихает, потому что ваше тело просто хотело пить.

Кроме того, употребление большого количества воды может иметь много преимуществ для здоровья. У людей среднего и пожилого возраста питьевая вода перед едой может снизить аппетит и помочь с потерей веса (1, 2, 3).

Резюме Питьевая вода перед едой может уменьшить тягу и аппетит, а также помочь в похудании.

Употребление большего количества протеина может снизить аппетит и предотвратить переедание.

Он также снижает тягу к еде и помогает дольше чувствовать сытость (4).

Одно исследование девочек-подростков с избыточным весом показало, что завтрак с высоким содержанием белка значительно снижает тягу к еде (5).

Другое исследование с участием мужчин с избыточным весом показало, что увеличение потребления белка до 25% калорий снижает тягу к еде на 60%. Кроме того, желание перекусить ночью снизилось на 50% (6).

Резюме Увеличение потребления белка может снизить тягу до 60% и снизить желание перекусить ночью на 50%.

Когда вы чувствуете тягу, постарайтесь дистанцироваться от нее.

Например, вы можете быстро прогуляться или принять душ, чтобы сосредоточиться на чем-то другом. Изменение мыслей и окружающей среды может помочь остановить тягу.

Некоторые исследования также показали, что жевательная резинка помогает снизить аппетит и тягу к еде (7, 8).

Краткое описание Постарайтесь избавиться от тяги, пожевывая резинку, прогуливаясь или принимая душ.

Если возможно, постарайтесь спланировать свое питание на день или на предстоящую неделю.

Уже зная, что вы собираетесь есть, вы исключаете фактор спонтанности и неопределенности.

Если вам не нужно думать о том, что съесть во время следующего приема пищи, у вас будет меньше соблазнов и меньше шансов испытать тягу.

Резюме Планирование приема пищи на день или следующую неделю устраняет спонтанность и неуверенность, которые могут вызвать тягу.

Голод — одна из главных причин, по которой мы испытываем тягу.

Чтобы избежать сильного голода, неплохо было бы регулярно есть и иметь под рукой здоровые закуски.

Подготовившись и избегая длительных периодов голода, вы сможете вообще предотвратить проявление тяги.

Резюме Голод — главная причина тяги. Избегайте сильного голода, всегда имея наготове полезные закуски.

Стресс может вызывать тягу к еде и влиять на пищевое поведение, особенно у женщин (9, 10, 11).

Доказано, что женщины, находящиеся в состоянии стресса, потребляют значительно больше калорий и испытывают больше аппетита, чем женщины без стресса (12).

Кроме того, стресс повышает уровень кортизола в крови — гормона, который может вызвать набор веса, особенно в области живота (13, 14).

Старайтесь минимизировать стресс в вашем окружении, планируя наперед, медитируя и вообще замедляясь.

Резюме Стресс может вызвать тягу к еде и увеличение веса, особенно у женщин.

Экстракт шпината — это «новая» добавка на рынке, сделанная из листьев шпината.

Помогает замедлить переваривание жиров, что увеличивает уровень гормонов, снижающих аппетит и голод, таких как GLP-1.

Исследования показывают, что прием 3,7–5 граммов экстракта шпината во время еды может снизить аппетит и тягу к еде на несколько часов (15, 16, 17, 18).

Одно исследование с участием женщин с избыточным весом показало, что 5 граммов экстракта шпината в день снижают тягу к шоколаду и продуктам с высоким содержанием сахара на целых 87–95% (18).

Резюме Экстракт шпината задерживает переваривание жиров и повышает уровень гормонов, которые могут снизить аппетит и тягу к еде.

На аппетит в значительной степени влияют гормоны, которые меняются в течение дня.

Недостаток сна нарушает колебания и может привести к плохой регуляции аппетита и сильному пристрастию к еде (19, 20).

Исследования подтверждают это, показывая, что люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением по сравнению с людьми, которые высыпаются (21).

По этой причине хороший сон может быть одним из самых действенных способов предотвратить проявление тяги.

Резюме Недостаток сна может нарушить нормальные колебания гормонов аппетита, что приведет к появлению тяги и плохому контролю аппетита.

Голод и нехватка основных питательных веществ могут вызывать определенную тягу.

Поэтому очень важно правильно питаться во время еды. Таким образом, ваше тело получает необходимые ему питательные вещества, и вы не проголодаетесь сразу после еды.

Если вам нужно перекусить между приемами пищи, убедитесь, что это что-то полезное. Ешьте цельные продукты, например фрукты, орехи, овощи или семена.

Резюме Правильное питание помогает предотвратить голод и тягу к еде, а также гарантирует, что ваше тело получит необходимые ему питательные вещества.

Продуктовые магазины — это, вероятно, худшее место, где можно оказаться, когда вы голодны или испытываете тягу к еде.

Во-первых, они дают вам легкий доступ практически к любой еде, о которой вы только можете подумать.Во-вторых, в супермаркетах самые нездоровые продукты обычно кладут на уровень глаз.

Лучший способ предотвратить возникновение тяги к еде в магазине — это делать покупки только тогда, когда вы недавно ели. Никогда — никогда — не ходите в супермаркет голодным.

Резюме Прием пищи перед походом в супермаркет помогает снизить риск нежелательной тяги и импульсивных покупок.

Внимательное питание — это практика внимательности, типа медитации, в отношении еды и приема пищи.

Он учит вас осознавать свои пищевые привычки, эмоции, голод, тягу и физические ощущения (22, 23).

Внимательное питание учит различать тягу к еде и физический голод. Это помогает вам выбрать свой ответ, а не действовать бездумно или импульсивно (24).

Осознанное питание предполагает присутствие во время еды, замедление и тщательное пережевывание пищи. Также важно избегать отвлекающих факторов, таких как телевизор или смартфон.

Одно 6-недельное исследование на людях, которые переедают, показало, что осознанное питание снижает количество эпизодов переедания с 4 до 1,5 в неделю. Это также уменьшало тяжесть каждого запоя (25).

Резюме Внимательное питание — это научиться распознавать разницу между тягой и настоящим голодом, помогая вам выбрать свой ответ.

Тяга очень распространена. Фактически, более 50% людей испытывают тягу на регулярной основе (26).

Они играют важную роль в увеличении веса, пищевой зависимости и переедании (27).

Осознавая свои пристрастия и их триггеры, намного легче их избежать. Кроме того, с ним становится намного легче правильно питаться и похудеть.

Следование советам из этого списка, таким как употребление большего количества белка, планирование еды и практика внимательности, может позволить вам взять на себя ответственность в следующий раз, когда тяга попытается взять верх.

Растения как лекарство: травяной чай своими руками для уменьшения тяги к сахару

Как перестать есть нездоровую пищу: 10 советов

Почему нездоровая пища вызывает такое привыкание?

Сейчас 15:00. и вы переживаете тот слишком знакомый послеобеденный спад. Это вызывает сильную тягу к сахару (соли или кофеину). Ты не один. Многие люди испытывают тягу к еде часто, даже ежедневно.

Вы не поверите, но производители продуктов питания часто создают продукты с целью разжечь цикл зависимости у потребителей. Они стремятся к «точке блаженства» в продукте. Это момент, когда едок испытывает максимальное удовольствие, не слишком много и не слишком мало соленого, сладкого и жирного вкуса.Этим комбинациям особенно трудно противостоять, и ваш мозг реагирует так же, как на кокаин и другие наркотики.

Хотя в данный момент поддавание пристрастию может показаться неизбежным, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы их контролировать. Вот 10 идей, с которых можно начать.

Нет лучшего способа избавиться от тяги к еде, чем заранее планировать приемы пищи и закуски. Если у вас есть здоровая еда и закуски, упакованные и готовые для вас в обеденное и дневное время, у вас гораздо меньше шансов схватить оставшийся кусок пиццы, заказать картофель фри или съесть сладости, которые кто-то принес в офис.

Другими словами, вы уменьшите свою «реакцию на пищевые подсказки». Это то, что исследователи называют вашей восприимчивостью к ежедневному влиянию запахов пищи, рекламы и разговоров, которые вас окружают.

Постарайтесь каждую неделю планировать питание в воскресенье или за день до начала рабочей недели. Сходите в магазин за тем, что вам нужно. Затем приготовьте большие партии легких продуктов, таких как коричневый рис, фасоль, жареные или жареные овощи или холодные салаты. Используйте контейнеры для хранения продуктов, стеклянные банки или фольгу, чтобы упаковать порции такого размера, которые вы можете взять утром по пути к двери.Фрукты, такие как яблоки, бананы и апельсины, хорошо переносятся и могут храниться на вашем столе, что делает их легкими послеобеденными закусками.

Периметр продуктового магазина обычно включает секции с продуктами, молочными продуктами, мясом и рыбой. Здесь вы найдете настоящие продукты, а не продукты высокой степени переработки. Отправляясь за покупками, старайтесь покупать товары только из этих разделов. Если на этикетке продукта указано несколько ингредиентов (или ингредиентов, которые вы не можете произнести), не покупайте его. Это ключевой шаг в переходе вашего рациона на цельные продукты.

Со временем ваше тело и вкус привыкнут к:

свежим овощам
фруктам
зернам
белкам

Вы будете получать все необходимые питательные вещества из этих здоровых продуктов, поэтому ваша тяга к фальшивки начнут уменьшаться. Это может занять несколько недель, но со временем это даже не понравится вам!

Один из самых распространенных мифов о питании состоит в том, что жир делает вас толстыми. На самом деле, вашему телу нужен жир! Однако есть много разных типов жира.Вам следует избегать трансжиров и ограничить потребление насыщенных жиров, но полезные для сердца жиры, такие как орехи и авокадо, помогут вам почувствовать сытость и уменьшат тягу к еде.

Съешьте горсть ореховой смеси в качестве полдника. Или вы можете приготовить домашнюю заправку для салата с оливковым маслом и уксусом. Добавление свежего гуакамоле или жирной рыбы, такой как лосось, в свой день также является отличным способом включить в рацион полезные и сытные жиры.

Белок заставляет вас чувствовать себя сытым, часто больше, чем другие макроэлементы, такие как углеводы. Наполните свой рацион здоровыми источниками белка, в том числе:

Когда вы сыты, остается меньше места — и меньше желания — для нездоровой пищи.

Фрукты содержат сахар, но также много витаминов, антиоксидантов и воды. Он также содержит клетчатку, которая замедляет и уравновешивает влияние на уровень сахара в крови. Это предотвращает падение сахара. Когда вы откажетесь от промышленного сахара, фрукты станут для вас намного слаще и приятнее. Если хотите сладкого, возьмите миску с ягодами или кусок арбуза.

Добавьте в свой распорядок несколько новых и разных продуктов. Чем разнообразнее ваша диета, тем меньше вероятность, что вам станет скучно или вы не захотите нездоровой пищи.Например, добавьте в салат новую зелень (кому-нибудь еще?) Или попробуйте новый вид рыбы, например тунец.

Бонус: употребление в пищу разнообразной и разноцветной пищи укрепляет ваше общее состояние здоровья и помогает предотвратить болезни. Примеры включают фиолетовый картофель, красную свеклу, оранжевую морковь и зеленую капусту.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что, когда людей учили смотреть и интерпретировать одну из своих самых любимых нездоровой пищи в негативном свете, желание ее уменьшалось. Участников попросили рассматривать желаемую еду так, как будто:

они уже чувствовали себя очень сытыми
они только что увидели продукт, чихнувший на
они могли сохранить этот предмет на потом
им сказали о негативных последствиях употребления в пищу еда (боль в животе, увеличение веса)

Ваш разум намного сильнее, чем вы думаете.Не помешает экспериментировать!

Исследование, проведенное в журнале Nutrients, показало, что сосредоточение внимания на положительных сторонах здорового питания более эффективно, чем на необходимости отказаться от нездоровой пищи.

Чем больше вы добавите здоровой пищи, тем легче будет вытеснить нездоровую. Оставайся позитивным!

За тягой почти всегда стоит эмоциональный компонент. Конечно, вам действительно нужен шоколадный пирог , потому что вам нравится его вкус. Или у вас низкий уровень сахара в крови, и вам нужен заряд энергии.У вас больше шансов взять Cheetos или оставшееся печенье, когда вы чем-то расстроены или нервничаете.

Подумайте о том, как вы едите (или пьете), как способ подавить чувства, отвлечь себя или откладывать дела на потом. Постарайтесь проявить к себе сострадание и провести небольшое исследование. Практикуйте перенаправление себя, когда чувствуете побуждение потянуться за едой вместо того, чтобы делать то, что нужно сделать, или говорить то, что нужно сказать.

Здоровые инструменты управления стрессом включают:

гулять или бегать
йога
медитировать в течение нескольких минут
сделать несколько глубоких вдохов
поговорить с близким другом или членом семьи
делать что-то творческое, например рисовать
journaling

Поэкспериментируйте и найдите то, что лучше всего подходит для вас.Если вы чувствуете непосильный стресс, поговорите со своим врачом или психиатром. Они могут предложить эмоциональную поддержку и порекомендовать другие эффективные, здоровые, не связанные с едой методы выживания.

Большинство людей почти не высыпаются. И хотя вы, вероятно, знаете, как это влияет на ваше настроение или уровень энергии, вы можете не знать, что недостаток сна также играет большую роль в пристрастии к нездоровой пище. Недавнее исследование, проведенное в журнале «Сон», показало, что ограничение сна приводит к усилению чувства голода и меньшей способности контролировать потребление «вкусных закусок».”

Так что старайтесь приходить каждую ночь немного раньше. Вы также можете перестать есть за несколько часов до того, как собираетесь лечь спать. Полный желудок может вызвать несварение желудка и помешать вам заснуть или уснуть.

Хотя наш мозг запрограммирован на употребление разнообразной пищи, нездоровая пища может уменьшить это желание. Это может заманить вас в порочный круг нездорового питания. Чем больше вы едите нездоровую пищу, тем больше вы ее хотите. Выполняя простые шаги, вы можете разорвать круговорот сегодня и вести более здоровый образ жизни.

Как остановить отрыжку: 8 советов и способов профилактики

Хотя это может быть неприятно для вас и окружающих, отрыжка — это совершенно естественный способ избавиться от воздуха, проглоченного во время еды и питья. Это также известно как отрыжка или отрыжка.
Отрыжка предотвращает чрезмерное расширение желудка из-за проглоченного воздуха. Воздух движется обратно по пищеводу, вызывая слышимый выброс, который большинство людей называют отрыжкой.
Вы можете глотать воздух, когда:
слишком быстро едите или пьете
пьете газированные напитки
быстро дышите
смеетесь
Продукты с высоким содержанием крахмала, сахара или клетчатки и проблемы с пищеварением или изжога также могут быть обвинять.
Вы можете лечить приступ отрыжки с помощью нескольких простых приемов. Однако, если газы, вздутие живота и отрыжка часто мешают вам, рекомендуется обратиться к врачу.
Отрыжка обычно начинается после еды или питья. Если у вас сильная отрыжка после еды, вы можете попробовать следующие методы лечения, которые помогут желудку выпустить лишний воздух:
Прогуляйтесь или займитесь легкой аэробикой после еды. Физическая активность помогает пищеварению.
Лягте на бок или попробуйте положение колени к груди, , как позу для снятия ветра, пока не пройдет газ.
Примите антацид , чтобы нейтрализовать кислоту в желудке и предотвратить изжогу, которая может вызвать отрыжку. Субсалицилат висмута (пепто-бисмол) особенно полезен, если ваша отрыжка пахнет серой.
Примите лекарство от газов, например, симетикон (Gas-X). Он работает, связывая пузырьки газа вместе, чтобы у вас была более продуктивная отрыжка.
Пейте имбирный чай после еды. Имбирь может помочь снять раздражение желудочно-кишечного тракта и предотвратить отток желудочной кислоты обратно в пищевод.
Жуйте семена фенхеля после еды. Хотя это и не подтверждено исследованиями, считается, что фенхель помогает выводить газы из кишечного тракта и способствует пищеварению.
Глоток ромашковый чай . Считается, что он помогает предотвратить кислотный рефлюкс.
Ограничьте деятельность , которая заставляет вас быстро глотать воздух, например, слишком быстро смеяться и пить.
Вы можете уменьшить приступы отрыжки, найдя способы уменьшить количество проглатываемого воздуха.

Измените то, как вы едите и пьете

Вот несколько советов, которые следует учитывать, чтобы не проглотить слишком много воздуха:

Ешьте и пейте медленно.
Не разговаривайте, пока жуете.
Не используйте соломинки.
Ешьте меньшими порциями.

Измените свой рацион

Избегайте газированных напитков, включая пиво. Углекислый газ может вызвать вздутие живота и отрыжку.

Избегайте жевательной резинки или леденцов. Они заставляют глотать больше, чем обычно.

Сократите потребление продуктов с высоким содержанием крахмала, сахара или клетчатки, вызывающих газообразование.Обычные продукты включают:

чечевицу
брокколи
лук
капуста
цветная капуста
цельнозерновой хлеб
бананы
сахарные спирты (сорбит, маннит и ксилит)

, если вы избегаете молочных продуктов. непереносимость лактозы. Избегайте продуктов, которые могут вызвать изжогу, например:

кофеин
помидоры
цитрусовые
алкоголь

Сделайте несколько изменений в образе жизни

Бросьте курить.Вдыхая сигаретный дым, вы также глотаете воздух. Бросить курить может быть сложно, но врач может помочь вам составить план отказа от курения, подходящий именно вам.

Если вы носите зубные протезы, убедитесь, что они подходят. Плохо подогнанные протезы могут привести к тому, что вы будете глотать больше воздуха во время еды.

Уменьшить стресс. Чрезмерное напряжение может привести к глотанию воздуха, а также к изжоге, которая может усилить отрыжку. Периоды беспокойства также могут вызывать гипервентиляцию. Это может заставить вас глотать больше воздуха.

Для лечения заложенности носа используйте противозастойное средство, например псевдоэфедрин (Судафед), или физиологический спрей. Заложенность носа и заложенность носовых пазух, вызванные простудой, аллергией или инфекцией носовых пазух, могут заставить вас глотать больше воздуха.

Измените свое поведение

Исследования показывают, что отрыжка иногда может быть приобретенным поведением или привычкой. Методы лечения, которые показали себя многообещающими в лечении людей, которые чрезмерно отрыгивают, включают:

В одном небольшом пилотном исследовании пяти участникам с хронической отрыжкой было сказано дышать медленно и диафрагмально, слегка приоткрыв рот в положении лежа.Затем они сделали то же самое, сидя. Исследователи обнаружили, что этот тип поведенческой терапии полностью излечил отрыжку.

Отрыжка — это часть жизни, но она считается проблемой, когда симптомы учащаются и мешают социальным ситуациям. Чрезмерная отрыжка может быть признаком более серьезного заболевания.

Тем не менее, люди редко обращаются к врачу по поводу отрыжки.

Хотя обычно это сопровождается другими симптомами, чрезмерная отрыжка может быть симптомом следующих основных состояний:

ГЭРБ

Изжога — главный симптом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), но отрыжка — довольно частый симптом. , слишком.ГЭРБ — это заболевание, при котором кислота из желудка попадает вверх в пищевод.

Другие симптомы ГЭРБ включают:

кислый привкус во рту
затрудненное глотание
регургитация
чувство чрезмерной полноты

Helicobacter pylori

Бактерия, называемая Helicobacter pylori ( H. pylori ( ) является наиболее частой причиной язвенной болезни. Бактерии проникают через слизистую оболочку желудка, делая клетки желудка более уязвимыми для кислот.В конце концов, язва может образоваться в желудке, пищеводе или кишечнике.

Чрезмерная отрыжка — один из симптомов язвы. К другим симптомам относятся:

грызущая боль в желудке
тошнота
изжога
вздутие живота

Лечение включает комбинацию антибиотиков и ингибитора протонной помпы (ИПП) для уменьшения количества кислоты, производимой вашим желудком.

Гастрит

Гастрит — воспаление слизистой оболочки желудка. Модель H.pylori является наиболее частой причиной гастрита, но другие факторы риска включают:

Наиболее частыми симптомами гастрита являются:

отрыжка и икота
тошнота
рвота
чувство полноты в верхней части живота
расстройство желудка

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

СРК — хроническое заболевание пищеварения. Для него характерна группа кишечных симптомов, которые обычно возникают вместе.Эти симптомы варьируются от человека к человеку.

Для некоторых людей чрезмерная отрыжка является симптомом СРК.

Другие симптомы СРК могут включать:

спазмы в животе и боль
вздутие живота
чередующиеся эпизоды запора и диареи

СРК может быть трудно диагностировать на первых порах, потому что его симптомы часто имитируют симптомы других состояний.

Многие люди с СРК находят облегчение при изменении диеты.

Непереносимость лактозы

Людям с непереносимостью лактозы не хватает фермента, необходимого для переваривания лактозы, содержащейся в молоке и молочных продуктах.

Когда люди с непереносимостью лактозы пьют молоко или потребляют другие молочные продукты, непереваренная лактоза попадает в кишечник и взаимодействует с бактериями. Это может вызвать такие симптомы, как:

вздутие живота
газ
диарея
отрыжка

Если у вас непереносимость лактозы и вы все еще хотите употреблять молочные продукты, вы можете попробовать принимать добавки с лактазой для улучшения пищеварения.

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает, когда небольшая часть желудка выпирает через диафрагму в область груди.Этот тип грыжи чаще всего встречается у людей старше 50 лет.

Хиатальные грыжи обычно не вызывают симптомов. Но когда это происходит, наиболее частыми симптомами являются:

чрезмерная отрыжка
изжога
проблемы с глотанием
боль в груди

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы может играть роль в развитии как кислотного рефлюкса, так и ГЭРБ.

Отрыжку можно уменьшить с помощью нескольких простых изменений образа жизни и диеты. Несколько отрыжек после еды — это нормально, но определенные привычки или состояния могут заставить вас отрыгивать намного сильнее.

Глотание слишком большого количества воздуха — самое простое объяснение отрыжки. Но обратитесь к врачу, если ваша отрыжка не поддается контролю или сопровождается болью в животе или хронической изжогой.

.
Как узнать, когда у вас полный желудок, и перестать есть? | Здоровое питание
Автор: Serena Styles Обновлено 12 декабря 2018 г.
Тщательный подсчет калорий может казаться единственным способом похудеть и контролировать количество еды. Однако ваше тело может знать, когда вы съели достаточно еды. Изменив свои привычки в еде, прислушиваясь к своему телу и проявляя сдержанность, вы можете контролировать свой рацион, зная, когда вы сыты.
Понимание сытости
Ваш желудок может вместить до 4 литров объема — около 17 чашек, — но чувство сытости возникает не из-за того, что ваш желудок наполнен.Напротив, чувство сытости является результатом реакции вашего мозга на химические вещества, выделяемые, когда вы кладете еду или питье в желудок. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы зарегистрировать эти химические вещества. После еды уровень продолжает расти в течение 10–30 минут. Они остаются в приподнятом состоянии в течение трех-пяти часов после еды, сохраняя чувство насыщения. Когда химический уровень падает, чувство голода возвращается. Если вы не чувствуете себя сытым сразу после еды, подождите. По мере увеличения уровня химикатов ваш голод исчезнет.
Подсчет калорий
По данным Университета Айовы, сидячим женщинам нужно около 1600 калорий в день, а сидячим мужчинам — около 2200. Ваш врач может порекомендовать индивидуальные номера в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и уровня активности. Разделите ежедневное количество калорий на количество приемов пищи. Это количество калорий, необходимое для поддержания вашего тела при каждом приеме пищи. Например, если вы едите пять раз в день и вам нужно 1600 калорий, каждый прием пищи должен содержать около 320 калорий.Либо планируйте прием пищи заранее, либо подсчитывайте калории по ходу, чтобы не переедать. Этого количества должно хватить, чтобы насытиться до следующего приема пищи.
Слушайте свое тело
Обратите внимание на то, что чувствует ваш желудок, когда вы голодны, а затем на то, что вы чувствуете после того, как выпьете стакан воды. Ощущение пустоты должно немного исчезнуть через пару минут после питья воды. Когда вы едите, сосредоточьтесь на том, как ваш желудок чувствует себя во время еды. Когда вы наполнитесь, чувство пустоты сменится легким давлением.Как только вы почувствуете давление в желудке, прекратите есть. Вы все еще должны чувствовать себя легкими и энергичными от этого легкого давления; если чувство полноты вызывает дискомфорт, вы переедаете. Расслабьтесь перед тарелкой несколько минут, чтобы решить, голодны ли вы.
Советы по ощущению сытости
Выпивайте полный стакан воды за 10 минут до каждого приема пищи; ваш мозг поймет, что вы наелись в течение 10 минут — вместо обычных 20 минут — используя эту технику. Выпейте еще стакан воды во время еды, делая глотки между укусами, чтобы замедлить прием пищи.Также жуйте каждый кусочек примерно 15 раз или пока вы не проглотите рефлекторно. Как только вы почувствуете сытость, уберите остатки еды со своей тарелки и займитесь другим делом, например чтением, разговором, прогулкой или любимым хобби. Если вы боретесь с позывом продолжать есть, сделайте себе чашку несладкого чая или кофе. Не ешьте снова, пока в желудке не вернется пустота. Тяга к пище, которую вы испытываете до того, как ваш желудок почувствует себя пустым, является умственным, а не физическим побуждением к еде. Если вы постоянно чувствуете голод, обратитесь к врачу, так как это может быть признаком вашего здоровья.
.

Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 уровень: Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней»

Posted on 06.05.202111.08.2020 by alexxlab

Джилиан Майклс – Похудей за 30 дней (1 неделя) — Красота

Данная программа позволяет похудеть с Джиллиан Майклс всего за тридцать дней. Но, как говорят участницы, попробовавшие на себе данные тренировки, результат заметен уже через неделю.
«Джиллианс Майклс, похудей за 30 дней» является альтернативным решением для тех, кто не любит или не имеет возможности посещать фитнес-центры. Все что вам будет нужно, это приобрести запись с ее тренировками, две гантели, коврик и чистую воду. Помимо таких предметов, вам нужно будет морально подготовиться к тому, что даже с экрана телевизора вы будете как выжитый лимон. Поверхностно знакомясь с ее упражнениями, многие неопытные новички полагают, что это проще простого и как следствие будет возникать вопрос, а эффективны ли такие тренировки вообще? Так вот, не слишком обольщайтесь, что первый комплекс упражнений достаточно легок. Мы не шутили, сказав, что вы будете как выжитый лимон. Дело в том, что темп данных тренировок не позволяет вам расслабиться ни на минуту.

Описание программы получения стройной фигуры

Все тридцать дней разделены на три круга. В каждый круг входят кардиотренировки, силовые упражнения и отдельно упражнения специально на пресс. Между этими циклами дается один день на отдых. Каждая тренировка занимает в среднем полчаса. Так, на кардиотренировки отводится три минуты, на силовые по две, а на пресс по одной минуте. Из общей ежедневной тренировки, основным упражнениям отводятся 20 минут, а остальное время отходит на разминку и заключительную растяжку.
Недаром Джиллиан называют зверем, она умудряется с экрана телевизора заставить вас двигаться именно в ее темпе. У нее есть две помощницы, одна показывает упражнения уже для опытных адептов, а другая демонстрирует упражнения в темпе, рассчитанном для новичков. Боль в мышцах вы почувствуете сразу после первого дня. Потихоньку вы начнете привыкать к таким упражнениям. Но здесь для вас начнется второй этап.

свернуть развернуть
Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «~ ЕСЛИ Я СМОГЛА, ТО И ВЫ СМОЖЕТЕ! Отзыв совершенно неспортивного человека о программе Джиллиан Майклс. Отлично убирает животик и скидывает вес! Фото До и После. Описание каждого уровня. Стройная фигура за 30 дней!»
Привет всем!
Я по-настоящему ленивый и неспортивный человек, никогда не любила заниматься спортом, ведь куда приятнее полежать с вкусняшками перед телевизором за интересным кино, тем более когда приходишь уставшим после работы.
А еще я ужасная сладкоежка, особенно люблю шоколад, всегда покупала сразу помногу и быстро все съедала.

ням-ням

🌸 Ниже я также расскажу как данная как программа от Джиллиан Майклс помогла унять тягу к сладкому и дисциплинировала меня.

добралась до любимой милки с кокосом и несквика

🌸 Объедалась я это до тех пор, пока это не привело к тому, что у меня появился животик, джинсы стали малы, но главное, что я стала быстро уставать когда ходила пешком.
Конечно, особого лишнего веса у меня не было, но и до идеальной фигуры было очень далеко. Решила себя не запускать и наконец-то взяться за свое здоровье.
Изначально хотелось пойти в спортзал, но пока туда доберешься, позанимаешься, примешь душ — все это займет ни один час. Поэтому решила начать заниматься дома.
Выбор тренировок — просто огромнейший! Но я выбрала именно программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» или «Стройная фигура за 30 дней».

джиллиан майклс похудей за 30 дней

🌸 Почему именно эту программу?
Да потому, что все занятие занимает всего 25 минут в день! А если быть точным — около 28 минут со всеми растяжками в начале и расслабляющими упражнениями в конце. В общем, полчаса в день и вы — конфетка. К тому же вы дома, никуда не нужно ходить, особенно это будет важно молодым мамочкам.
~ Вся программа переведена на русский язык и ее легко найти в бесплатном доступе. Я включала тренировку онлайн на сайте и смотрела ее с телефона поставив на стол. Все равно поглядываешь на экран только в первый день каждого уровня, потом все запоминаешь и делаешь упражнения только слушая тренера, которая постоянно подбадривает и дает указания для перехода к следующему упражнению.
~ Никаких специальных приспособлении для тренировки не нужно. Если у вас есть гантельки — просто отлично, у меня их не было (планирую все же приобрести для удобства), поэтому можно использовать бутылки с водой или два любых одинаковых по тяжести предмета весом 1 кг — полтора. Они пригодятся для силовых упражнений.

Итак, немного расскажу про каждый уровень. Всего их три — на каждый уделяешь по 10 дней, между уровнями можно делать один выходной, но я сразу начинала следующий.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
🌸 1 уровень.
Начинается он активно, здесь много прыжков, нагрузки на руки и на ноги. Мне, как нетренированному человеку было очень сложно, до такой степени, что первый день тренировки я даже не довела до конца, так как мне стало очень плохо: закружилась голова и началась тошнота от такой резкой нагрузки. А также заболел левый бок и я не смогла больше продолжать кардио упражнения с прыжками.
Сразу скажу, что с каждым днем становилось легче — больше не тошнило и я доводила упражнения до конца, но бывало, что с небольшими перерывами.

Больше всего мне нравятся прыжки с махами руками — остальные виды прыжков даются тяжелее.

джиллиан майклс похудей за 30 дней

Джиллиан Майклс ведет всю программу очень энергично и все отлично объясняет —

джиллиан майклс похудей за 30 дней

Пресс очень болел после таких упражнений, а здесь их будет очень много —

джиллиан майклс похудей за 30 дней

Кроме Джиллиан Майклс в кадре еще две девушки, одна из них делает упражнения по полной сложности, а другая показывает как сделать их в более облегченном виде. Они настоящие красавицы с идеальными фигурами — не перекачанные, мышцы в тонусе и нет лишнего жирка.

джиллиан майклс 30 дней отзывы

В конце упражнений пот, конечно, не лился рекой, но тело покрывалось испариной, я сразу же шла в душ.

Первый уровень дался мне не легко, так как у меня совсем не было какой-то начальной базы. Я очень уставала, но меня радовало ощущение усталости мышц, теперь я чувствовала где они находятся и как работают.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
🌸 Второй уровень.
Я конечно слышала, что он сложнее первого, но не до такой же степени!
Опять я еле довела первый день до конца, будто бы и не было первых 10-ти подготовительных дней.
Здесь было много упражнений на руки, на ноги. С каждым днем особо легче не становилось, все упражнения в быстром темпе и довольно сложные.

джиллиан майклс похудей за 30 дней

Я не могу достать руками до пола, поэтому одно упражнения было для меня нереально сложным. Там, где нужно было положить руки на пол не сгибая колен, на руках подползти вперед и отжаться, а потом обратно и встать. Чувствовалась огромная нагрузка на руки, да и на все тело практически.

Ну и в конце каждого уровня делаем пару минут расслабляющих упражнений. Как же я ждала этих минуток! Они означали, что наконец-то тренировка подошла к концу и можно немного перевести дыхание))

джиллиан майклс 30 дней отзывы

Второй уровень для меня самый сложный из всех. Но изменения в теле начинаешь чувствовать именно на нем.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
🌸 3 уровень.
Упражнения здесь уже полегче, нет такого бешеного темпа и усталости как во втором.

джиллиан майклс похудей за 30 дней

Третий уровень не вызовет особых сложностей у тех, кто до него добрался. Время проходит быстро и нет мучительной усталости и ожидания завершения упражнений.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

🌸 Итак, мои результаты.

джиллиан майклс 30 дней отзывы

Я очень довольна результатами! Объемы везде уменьшились, особенно в талии. Сколько килограмм ушло в итоге не знаю, но в зеркале я вижу огромную разницу и такой результат меня очень радует.
Ну и главное — изменилось и мое самочувствие, я стала выносливее, например, я больше не устаю если много хожу пешком, легко поднимаюсь на 9-ый этаж (раньше делала это только с перерывами).

🌸 А как я смогла побороть тягу к сладкому? Это будет полезно только таким как я, которые совсем не могут без сладкого.
Когда мне хотелось съесть шоколадку (а обычно это бывает когда я голодная) и рука уже тянулась к десерту — я говорила себе, что я обязательно съем вкусняшку, но только после тренировки.
Заниматься нужно только на пустой желудок! Так как придется много прыгать, делать много упражнений на пресс — ну никак нельзя перед упражнениями съесть шоколадку или пироженку.
~ В итоге я с грустью смотрела на свои запасики и включала тренировку 😄

джиллиан майклс похудей за 30 дней

~ А что после упражнений? Никаких сил нет, как и аппетита, хочется поскорее в душ и отдохнуть, опять не до сладкого. А после уже нужно поужинать, причем нормальный едой, а не одним шоколадом. Как видите, сладкое отодвигалось на второй план и мне не хотелось сожрать сразу всю плитку, я съедала на десерт всего пару кубиков с чаем. Для меня это выход!
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
🌸 Данная программа стала для меня отличным началом и дало толчок к хорошей фигуре. Также я начала контролировать свое питание, о диетах я напишу в своем профиле в ближайшее время. Но спорт я не собираюсь забрасывать, нужно переходить уже к более длительным тренировкам. И теперь это не будет так сложно, как если бы у меня совсем не было такой подготовки.

~ Хочу сказать, что если я смогла, ТО И ВЫ СМОЖЕТЕ.
Да, данная программа не из легких, я писала как мне было тяжело, я жалела себя и даже иногда останавливалась и отдыхала секунд 30 во время упражнений (особенно вначале и на втором уровне), но надо перетерпеть и дойти до конца. Программа действительно работает!
~ Я советую начать именно с нее, всего за полчаса в день вы сможете отлично укрепить все мышцы тела. Я настолько довольна, что хочется советовать эту программу всем-всем, а особенно тем, кто жалуется, что на спортзал нет времени.
Попробуйте и вы не пожалеете!

🌸 ~ 🌸 ~ 🌸~
Если что, задавайте вопросы))
Спасибо всем за внимание, До встречи!=)

~ 🌸 Возможно, вам будет интересно:
— как я избавилась от целлюлита в домашних условиях, мои простые рецепты, фото До и После;
— супер средство, помогающее убрать целлюлит без заморочек, Фото до и после.
— как я отрастила волосы от каре до пояса;
~
Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «Это было первое о чём я прочитала отзыв на Irecommend.ru! 30 дневный курс снижения веса. Я ВЛЮБИЛАСЬ в Джиллиан! Результат — СУПЕР!!! (мои фото ДО и ПОСЛЕ)»
Моё знакомство с этим сайтом началось с программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Я просмотрела несколько отзывов и решила начать заниматься. На то время я даже не была тут зарегистрирована. А теперь я с Вами и спешу всё рассказать!!!

«Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
1 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
2 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
3 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ
Выводы.
●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

Немного обо мне…
Сразу скажу что эта программа мне понадобилась после родов.
До беременности я и сама работала тренером (это не основная моя работа, а больше хобби).
Я восстанавливала свою форму с помощью питания (диета для ускорения обмена веществ) , ведения пищевого дневника и конечно же упражнений! Но всё таки саму себя не так легко мотивировать ежедневно и я решила поискать видео- уроки фитнеса которые бы меня вдохновили и помогли подтянуть тело!
И тут я нашла эту программу которая длится всего 30 дней!
●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•
1. «Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
О самих видео-уроках…
Программа меня сразу же заинтересовала необычным подходом к делу. Я и сама люблю выстраивать для себя СТУПЕНИ развития. И тут как раз были подобные УРОВНИ сложности. Как в игре

программа

Один видео-урок длится около 25 минут . То есть заниматься нужно всего 25 минут в день это ведь не много совсем! Для меня это было очень важно. Я могла успеть позаниматься в обед пока ребёнок спал.
Суть программы заключается в том, что бы на протяжении 30 дней без перерывов выполнять 3 уровня видео — уроков Джиллиан Майклс.
Почему без перерывов? Что бы организм не успевал отвыкать от нагрузок (исключения могут быть в неблагопритные женские дни).
Первые 10 дней — первый урок. Вторые 10 дней — второй. И завершающий этап последние 10 дней — третий урок.

три сегмента

Что говорят про эту программу:
Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали! Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

1 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (первые 10 дней тренировок)

Начинается видео — урок со знакомства с участницами. Вместе с тренером Джилл, присутствуют две её помощницы. Натали — она выполняет более сложный вариант упражнений. И Анита — для новичков, более легкий вариант.

знакомство

Я постоянно смотрела на Натали так как всё таки мышцы свои я во время беременности сохранила с помощью видео-уроков для беременных. Но для не подготовленных — советую смотреть на Аниту.
Для начала тренировки необходимы гантели и коврик (у кого их нет -рекомендую купить. Я от них в восторге, в крайнем случаи — берите бутылки с водой)

★ Начался урок как и полагается с разминки. Она в этой программе короткая, в этом её минус — мышци не успевают разогреться, и очень простая. По началу думаешь что курс совсем легкий. Но это только первое впечатление.
★ Потом идут кардио — прыжки (для меня было сложность только в том, чтоб своими прыжками не разбудить ребёнка. Именно из-за этого я прыгала аккуратно и тихо на носках)

★ Далее — силовая тренировка. Отжимания! Это моё любимое. Я отжимаюсь без проблем от носков как показывает Натали много раз — около 20. Но я понимаю что именно отжимания для многих могут быть проблематичны. Поэтому рекомендую отжиматься от коленей начиная с 3 раз и постепенно увеличивать.

легкие отжимания

сложные отжимания

И упражнения с гантелями. Которые очень классно подтягивают руки и укрепляют мышцы ног.

гантели

★ Затем — упражнения на брюшной пресс. В первом уровне эти упражнения мне показались не сложными. Хотя опять же таки, я всегда его качала. Даже во время беременности (это сложно описать — но всё было безопасно, на мяче фитболл)

пресс

★ В конце занятия как во всех фитнесс-программах идёт растяжка. Она коротенькая и простенькая, но без неё нельзя. После урока я ещё минут 5 продолжала растяжку.

растяжка
●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●
Результаты
После первых дней тренировок болело всё тело! Да, даже у более-менее подготовленного человека мышцы болят! Но это быстро проходит. Главное не останавливаться.
Через 3-5 дней втягиваешься и уже всё делаешь на одном дыхании.
После 10 дней заметен результат как на весах так и визуально. Появляется заметный пресс и подтягиваются ягодицы.
Я с нетерпением ждала 2 уровня! Каждый день вычеркивала дни в календаре. И вот этот день настал!
●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

2 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (вторые 10 дней тренировок)

★ Разминка похожа на первый уровень
★ Кардио так же немного усложнили ( появились сложные прыжки с подъемом коленей до пояса и прыжи с упором на руки)

прыжки колени до пояса

прыжки с упором на руки

★Силовые тренировки — очень необычные! Понравились новые отжимания с проходом на руках и более сложные гантели.

отжимания и проход на руках

усложненные гантели

★ Упражнения на пресс порадовали своей новизной. Хотя за первый УРОВЕНЬ пресс уже настолько накачался, что упражнения были не сильно усложнены.

★ В конце как обычно растяжка. Приятно её делать и радоваться за себя и за хорошо проделанную работу.
●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●
Результаты
Результаты радовали с каждым днём. Тело подтягивалось, сантиметры уходили… Вес постепенно снижался.
●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

3 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (последние 10 дней тренировок):

★ Появились множество упражнений скомпанованых из нескольких сразу, которые были ранее
★ Понравились новые упражнения на локтях и любимая «лодочка» для укрепления спины

упор на локти

упражнение «лодочка»

★ Так же понравились интересные прыжки и новое упражнение с гантелями для всех видов мышц.

прыжки
необычные упражнения с гантелями
●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

5. Теперь перейдём к ОКОНЧАТЕЛЬНЫМ результатам

Многим может показаться что у меня и так был не большой вес, но могу заверить, что сбрасывать вес намного сложнее, когда его и так не очень много! И тут я уже ориентируюсь не только на показания весов и сантиметра, а ещё и на свои внутренние ощущения и наличие мышц.

Заранее прошу прощение за фото. Когда я начинала заниматься, я не думала что буду тут регистрироваться и писать отзыв. Фото делала для себя, чтоб оценить визуально результат. Если бы знала — делала намного лучше фотографии и более подробные.

мои фото 1

мои фото2

Могу сказать что у меня подтянулись все мышцы особенно ноги, бедра, спина. Хорошо прокачался пресс. Руки у меня и до этого были накачены, но им упражнения пошли только на пользу. Вес значительно снизился приблизительно на 4 кг.
Безусловно, большую роль играет питание. Я старалась не есть после 18:00. Так же я иногда практикую бананово-кефирную диету.
Дополнительно к курсу, я крутила свой любимый массажный обруч!
Сейчас занимаюсь на фитболе и скамье для пресса и спины.
●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

Есть ли минусы у данной программы?

Могу сказать что к незначительным минусам я бы отнесла короткую разминку. Из-за того, что разминка быстрая, у меня не прогрелись мышцы и на 2 этапе я немного повредила пяточное сухожилие. Но за это убирать 1 звезду я не буду. Ведь можно разогреться и до тренировки самостоятельно.
●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●
6. Выводы.
Я жалею только об одном, что не нашла эту программу раньше!
Спасибо Джиллиан Майклс за такие прекрасные упражнения которые помогают быть красивой, стройной и здоровой!
Буду периодически повторять этот курс для поддержания хорошей формы.
Советую его Всем!
●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●
Мой ВИДЕООБЗОР программы от Джиллиан Майклс (мое мнение об этих тренировках):
●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

Мой отзыв ➜ о сайте Irecommend ОБНОВЛЁН!!!

С Вами была Juliy@. До новых встреч.
Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Это РАБОТАЕТ, девочки!!! Стоит только начать! + ФОТО»
Девочки! Отзыв только о 1-ом уровне. Отзыв буду пополнять по мере прохождения тренировок! Результаты уже заметны Заходите, оцените )
Моя история не будет ни для кого новой, всё по стандарту — беременность, набранные кг, зажоры, диеты, качание пресса раз в месяц, просмотры сериалов лежа на диване и т.д. и т.п.
Скажу сразу — мой вес не был критичным, чуть больше чем надо, на мой взгляд, но совершенно не критичный. Рост 158, вес — 53 700 г. Толстой я не выглядела, нет. Но бока, живот и целлюлит по всему телу ( даже на руках), не давали мне спокойной жизни. Одежду , особенно кофточки приходилось выбирать свободные, одеть вещи в обтяжку было просто-напросто стыдно (да их у меня после беременности и не было), мои проблемы со средней частью тела были видны невооруженным взглядом, так называемый «спасательный круг» портил мне настроение ежедневно, ежечасно, ежеминутно. Пару месяцев я ещё повалялась на диване, сетуя на свое рыхлое тельце, по выходным пожирала еду из МакДональдса, (я поклонник фаст-фуда, каюсь). Потом конечно же наступали ужасные муки совести, опять же удручающее настроение и слезы на тему «Ну почему я такая безвольная идиотка». Прилагаю фото своего целлюлитного живота.

Я думаю, проблема многих девушек, женщин, которые остаются дома, в декрете, с ребенком — в малоактивности и скуке. От скуки я много ела, от лени — мало двигалась. И спасибо моему телу, что я с 48 поправилась только до 53,7 , а не до 70. Потому что сейчас, вспоминая то время, уровень моего развития в вопросах похудения и борьбы с целлюлитом приравнивался к нулю, а вот уровень поедания всего что попалось под руку и тюленьего образа жизни — был на максимуме. 90 lvl, я бы сказала.
Как-то я наткнулась на просторах любимого IRecommend на отзыв, в котором девушка писала о том, что она занимается по Джиллиан Майклс. Потом отзыв еще одной девушки давал ссылку на неё. И ещё одной. Ещё, и ещё. Странно, — подумала я и, заинтригованная стала разбираться в отзывах по теме 30-дневки. На тот момент я была уже настолько измучена самобичеванием и недовольна отражением в зеркале, что решила «чем черт не шутит». Тут уместно будет упомянуть, что максимум что я выжимала из себя за предыдущие 2,5 года — это 2 недели занятий по книге Сержа Домогацкого, и неделя обычной зарядки. Всё это оказалось скучным и неблагодарным занятием. Эффекта не было, чего конечно и можно было ожидать, кто видит эффект спустя 14 дней?
А вот после занятия с Джиллиан я увидела первый результат через 6 дней!

После 6 дней тренировок
Прочитав кучу информации, узнала что новичкам лучше всего начинать заниматься именно по программе «Стройная фигура». А дальше уже как пойдет, что больше по душе, так сказать
И вот настал день Х. Затарившись ковриком-кедами-гантелями,предварительно просмотрев тренировку (чтобы иметь хоть какое-то представление об упражнениях) и уложив ребенка спать, я начала занятия.
Собственно говоря, о самих занятиях.
Тренировки проходят по системе 3-2-1. 3 минуты — силовые тренировки (приседания с гантелями, отжимания), 2 минуты — кардио (прыжки со взмахами, скакалка), 1 минута — пресс (в основном скручивания). Подход более чем рациональный, и скомбинированный, мне понравилось.
На экране с вами тренируются трое: сама Джиллиан, переодически объясняя суть упражнений, и подбадривая вас, Анита — показывает упражнения для новичков (но отжималась я даже на 10-ый день как она ), и монстр Натали. До ее уровня дойти я и мечтать не стала. Хотя всё-таки к концу вроде что-то получалось как у неё. Итак, в первый раз я выдохлась примерно на середине. С ужасом в глазах, вся мокрая от пота и с трясущимися ногами я все же доделала упражнения до конца, но потом лежала наверное час. До душа дойти — казалось как до Китая. И уж больно мне не понравились эти боковые приседания с подниманием гантелей. Делала стискивая зубы, из последних сил. На следующий день болело всё, а особенно у меня болели плечи, бицепсы и лопатки. Прошло на 3-ий день, потом чуть поднывало. Всё терпимо, и заниматься с этой болью вполне даже ничего — наоборот чувствуешь каждую мышцу в своем теле, и это замечательно.
Всегда в тему были подбадривания Джил, она как будто знала когда я хочу запустить гантелями в ноутбук и пойти купить себе бигмак с колой и жить дальше на диване спокойно, толсто, целлюлитно и счастливо. Перед каждой треней для дополнительно мотивации, смотрела группы в вк о Джиллиан Майклс и результатах девочек, это меня дополнительно подбадривало до достижения собственных результатов
С каждой тренировкой Джиллиан ты становишься выносливее, это чувствуется. За 10 дней первого уровня (а это только разминка, как оказывается из следующих), вы почувствуете себя сильнее, тело привыкает с каждым днем всё больше, и к концу упражнения будут казаться не такими уж сложными, а пот будет выделяться меньше ) Но тут к вам на помощь приходит Джил со следующим уровнем…
Что там будет я пока не знаю Поэтому посмотрите пока результаты.

ДО — ПОСЛЕ (9 дней 1 уровень )

ДО — ПОСЛЕ (9 дней 1 уровень )
Да, результаты может и не очень заметны, но напоминаю, я прошла только еще 1ый уровень, отзыв буду дополнять по мере прохождения тренировок. Лично я свой результат конечно же заметила. Талия стала виднее, бока съехали вниз, живот стал меньше. Про ноги такого сказать не могу, но попе упругости добавилось. Результат на 22.10.2015
Девченки, диету я не соблюдала, ~~старалась не есть после 18.00 если только~~ и помогаю себе ледяными обертываниями от Флоресан, Ночным Экспресс-гелем, и поясом Вулкан во время тренировок. На всё это добро своевременно оставлю свои отзывы.
Небольшое напутствие тем, кто решился заниматься по тренингу «Стройная фигура за 30 дней»:
1. Для меня первый уровень был достаточно сложен первые дня 4, потом тело привыкает к нагрузкам, становится легче.
2. Диету соблюдать необязательно, но желательно. Я не соблюдала, эффект есть, но подозреваю что не такой как должен был бы быть.
3. Занимайтесь ОБЯЗАТЕЛЬНО в кроссовках с амортизацией. Я занималась в обычных кедах, потянула лодыжку на прыжках. Но занятия не прекратила, вроде ничего не отвалилось )
4. Не вставайте на весы. Жир заменяет мышечная масса, она тяжелее. Спустя 10 дней тренировок у меня был довес 200 г. Лучше измеряйтесь сантиметром и смотритесь в зеркало.
5. Идите к своей мечте и не останавливайтесь ни при каких условиях. Для меня тренировки с Джиллиан стали уже радостью, после того как увидишь как меняется твое тело, все становится таким прекрасным!
6. Я ужасно ленива, но 20 минут в день не найти для себя?! Девченки, нельзя же себя так ненавидеть Находим 20 минут и занимаемся )))
7. Мой инвентарь — обычное покрывало сложенное вчетверо, кроссовки и гантельки по 1,5 кг, но многие пишут что берут бутылки с водой. Лично для меня не было проблемой доехать до ближайшего магазина спортинвентаря и купить гантельки за 300 руб за 2 штуки но можно и с бутылками, единственно не знаю, удобно ли.
8. Фотографируйтесь каждые 10 дней — и вы точно заметите результат!
9. Верьте в себя! Когда же ещё быть красивыми и стройными как не сейчас?!
Отзыв обязательно буду дополнять ! Всем личных побед !
Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «не для ленивых (фото после первого уровня)»
ДЕВОЧКИ!!!!…
Давно хотела написать отзыв про видеоурок Джилиан «похудей за 30 дней». Потом все откладывала, думала мол напишу после третьего уровня. Но сил ждать больше нет, хочется, как можно быстрее показать вам результат уже после первого уровня…
Скажу сразу — такой фитнес дома занятие точно не для ленивых. Просто многим, кому я говорила, что занимаюсь дома бурчали в ответ » я ленивая жопа, и не смогу себя заставить, а вот ходить в тренажерку и на фитнес, тогда точно не прогуляешь»…
Ну я лично придерживаюсь иного мнения. Во-первых вижу много плюсов занятий дома:
1) не надо никуда идти
2) можно принять сразу душ (не везде это удовольствие предсталвено)
3) бесплатные занятия
4) заниматься можно в любое удобное время (особенно если у вас график два через два, а занятия обычно понедельник , среда , пятница)
5) Вашу красную мордашку и дрожащие ноги увидит только ваша собака, если она конечно есть.
6) когда очень тяжело — можно стонать )))))))
Ну вообще начну сначала. После первого урока, т.е. уровня 1 , после первых моих 20 ти минут с Джил мне хотелось сдохнуть…..
я лежала на полу, морда вся красная, рядом две бутылки с водой (гантель у меня тогда еще не было) и шокированная собака.
Потом было хуже. я не могла ходить, ну как я ходила, но как русалочка.. чувствуя боль при каждом шаге. Это длилось около 5 дней. и только через пять дней я снова смогла тренироваться с Джил. Потом все пошло и как по маслу. Я купила гантели. Выполняла упражнения, старалась. После каждого урока лежа на полу думала «О Боже, если сейчас так, то что будет во втором уровне….»
Но потом я начала понимать, что действительно. С каждым уроком, как и обещает Джил я становлюсь сильнее. с каждым прыжком сгорает жир, и с каждым упражнением мои мышцы становятся сильнее. Очень нравится как ведет Джил. Она объясняет что и как делать, какие ошибки допускать нельзя, подбадривает, и уже когда хочется сдаться и остановиться, именно в этот момент она произносит заветные слова, после которых продолжаешь движения, а потом и не замечаешь, как урок подошел к концу.
Очень удачно подобранные упражнения. в Них входят силовые упражнения, кардионагрузка и упражнения для пресса. Чтобы добиться быстрого результат обязательно делать нагрузку на все виды мышц, что и происходит на занятиях с Джилиан.
Единственное, заниматься нужно каждый день. У меня не получается из-за графика. ПОэтому результат затягивается, если бы упражнения были каждый день, результат был бы виден быстрее.
ПРилагаю фото. КОнечно, мне еще работать и работать, но я уже сейчас вижу, что не зря я старалась, и что в скором будущем вместе с ДЖилиан я добьюсь тех результатов, к которым так стремлюсь…
ФОТО после 10 уроков, после окончания первого уровня.
П,С, похудеть я особо не похудела, но мышцы приходят в тонус, и кстати, при этих занятиях у меня грудь как будто больше стала))) а целлюлита вроде стало меньше
По фото наверное не очень получится передать эффект, но я очень старалась.. правда!

Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «Сначала тяжело,но результат того стоит.»
Здравствуйте, я решила написать отзыв, как и многие здесь (это логично). Я решила написать этот отзыв, потому что многим, как и мне, хотелось бы увидеть результат через 1 месяц, как, и положено, заниматься просто тут чаще встречается, что девушки с большим лишним весом не показывают результат за 1 месяц, а показывают за больший срок. Немного о себе: я была полной с детства, но мысли о похудении пришли 3-4 года назад. За это время я успела и чуть похудеть и снова поправиться. в прошлом году, когда я встала на весы, я увидела 92 КГ. После этого я решила надо худеть СРОЧНО. Было лето и я села на арбузную диету, она помогает, я с 92 стала 88. Нашла занятие с Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней».
СОВЕТ: Лучше посмотреть занятие, перед тем как начать заниматься.
Начала, продержалась дней 5-6, потом забросила. И так за 3 месяца лета повторялось раза 3.
Также я пила много воды после трены или что-то перехватывала, что делать нельзя. Тогда у меня началась депрессия, я не знала чего делать, это было уже в августе. В итоге, плюнув на всё, я перестала, что-либо делать наступило 1 сентября. Я погрузилась в учёбу и подготовкой к экзаменам. НО в конце апреля у меня в голове что-то переклинило, и я решила надо заниматься снова, также посодействовал отзыв:
https://irecommend.ru/content/snachala-ty-nenavidi…
увидев её фото до/после я решила НАДО. Я специально сделала и распечатала табличку с днями и уровнями. Купила термоштаны.
Сфоткала себя изначально.

Ужас просто
Мои объемы:
Вес: 82
Об груди: 107,5
Об талии: 100
Об бедер: 106
Об бедра: 62
Об икры: 41
Об руки: 36

Описывать уровни я не буду, другие пользователи хорошо про них писали.
1 Уровень
Первый уровень был мне знаком. В первом уровне я выполняла 3 упражнения как Анита, а остальное как Натали. Если мне было тяжело, я останавливалась и отдыхала, но недолго максимум 1 минута.

После 1 Уровня
$Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$ $Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$ $Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$
Мои объемы:
Вес: 82/81,5
Об груди: 107,5/103
Об талии: 100/94
Об бедер: 106/104
Об бедра: 62/60
Об икры: 41/41
Об руки: 36/32
Хотя я там филонила и занималась 11 дней, т.к. мои любимые родственники в один из дней сделали пирушку, и я тогда наелась и не занималась. Дальше пошёл 2 уровень.

2 Уровень
Пот тек просто вниз, но я все равно где-то филонила или не могла сделать качественно, потому что меня отвлекал мой пёс. В середине уровня я не видела результата, даже наоборот мой вес увеличился, объёмы не изменились, но я дотерпела до конца .
Качество не очень, но ладно.
$Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$ $Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$ $Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$
Мои объемы:
Вес: 81,5/80,8
Об груди: 103/103
Об талии: 94/93
Об бедер: 104/103
Об бедра: 60/56
Об икры: 41/39
Об руки: 32/34
Я приступила к третьему сегменту.
3 Уровень
3 уровень был тоже не из легких, я просто останавливалась очень часто, кардио с гантелями было для меня легко, на пресс тоже не так сложно, но мышцы чувствуешь все.
После2/После3
$Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$ $Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$ $Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$
Вес: 80,8/80,5
Об груди: 103/100
Об талии: 93/93
Об бедер: 103/105
Об бедра: 56/58
Об икры: 39/42
Об руки: 34/33
Где-то я прибавила,но фигура изменилась.
Я окончила весь курс вот мои фото
Изначально/после 3
$Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$ $Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$ $Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$

Я похудела на :
Вес: -1,5 кг
Об груди: -7,5 см
Об талии:-7 см
Об бедер:-1 см
Об бедра:-4 см
Об икры:-1 см
Об руки:-3 см
Бывает, вы думаете, что вам не хватит времени на это, но как многие говорят это отговорки, я не высыпалась, до 16 сидела в школе каждый день, потом дз, решение экзамена, также надо было не забывать про Джека (моего пса), я занималась даже во время экзаменов. Я занималась в 20:00 каждый день, даже если мне было лень или много планов, я все откладывала на попозже и шла заниматься.
Так что давайте, если вам надо похудеть или подкачаться слегка, то вперёд. Надеюсь, мой отзыв поможет кому-то и смотивирует этого человека, как было у меня. А я пошла, заниматься по новой программе, если захотите потом напишу про это отзыв.
Удачи вам всем!
Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «Лучшей программы не найти.»
Всем добрый вечер!! Я еще один безумно довольный счастливчик позанимавшийся по программе с Джилиан Майклс, хочу признаться пробовала сейчас в третий раз так как оба первые были неудачными из-за моей лени и полностью не правильного подхода к похудению. Первый раз я начала и дошла до второго дня 2 уровня и на больше не хватило меня, лень видимо была сильнее моего желания похудеть. Вторая попытка если можно так это назвать, самой смешно от этого, позанималась ровно один день и из-за неправильного подхода, а именно занятий босиком, а не как полагается в красовках или кедах подвернула ногу и конечно же сразу забросила это дело. Смирилась и продолжала жить в мире со своим таким телом, хотя оно меня и не устраивало (позже сами поймете почему?)
И вдруг в один из вечеров во время препровождения с любимым мужем, он сам даже для себя неожиданно предложил худеть нам двоим, но чтоб был стимул предложил нам поспорить на что-то, и после долгих раздумий: (на что бы такое поспорить???? что бы запал точно не пропал, муж предложил поспорить на 500 евро, которые потом потратит на всякие принадлежности для карпфишинга, а у меня давняя мечта СЪЕЗДИТЬ В ВЕНЕЦИЮ, на этом и остановились и для уверенности каждый написал расписку(словно малые детки) своей рукой, датой начала и срок до когда есть время скинуть лишнее, но не только……..
МУЖ что похудеет с 14.05.20 до конца августа со 117 кг. до 100 кг. до пресс-кубиков.
ЯЯЯ что похудею с 14.05.20 до конца августа на 10 кг. до отсутствия жира на животе.
И в этот же вечер позвонила подружка, слово-за слово ну я и рассказала про наш спор, в итоге подружка тоже хотела худеть и мы пришли к выводу что нам обязательно надо худеть вдвоем и поддерживать друг-дружку и именно по программе Джилиан, так как перечитали кучу отзывов и все как в один голос отзывались положительно, и чтобы и подружка имела стимул она тоже поспорила с моим мужем, на то что если она скидывает 10 кг то он оплатит нам дорогу и мы вместе поедем на море, а если она скинет хоть на 500 грамм больше, то он мне еще и купальник новый покупает, как видите Я В ХОРОШЕМ ПЛЮСЕ И С ОДНОГО СПОРА И С ДРУГОГО, ну а если подружка проигрывает, то она мужу моему дает 500 леев, так вот и началось наше похудение.
И в первую конечно же очередь мы приняли с подружкой решение что для правильного и действенного похудения ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ТОЛЬКО НАМ БУДЕТ МАЛО-ЭФФЕКТИВНО и правильным выходом будет и то, чтоб полностью поменять свое питание и забегая немного вперед могу вам сказать все это в совокупности и только так действительно РАБОТАЕТ!!!!
Мы полностью исключили из рациона жирную еду, сладкое, мучное и заменили на еду на пару, либо в духовочке, на гриле, больше зелени, овощей и обязательно ПЯТИ РАЗОВОЕ ПИТАНИЕ С ПРОМЕЖУТКОМ В 3 ЧАСА И ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ВОДЫ НЕ МЕНЬШЕ 2.5 ЛИТРОВ за сутки( у каждого своя норма), а самое главное что я больше перестала ходить вечно голодной и злой, как при тех всех моих вечно голодающих диетах, при которых скидывала максимум 5 кг. с большой трудностью и которые при моих срывах возвращались за считанные дни. Ах да и чуть не забыла, через день я себе делала массаж бедер, живота и ягодиц вакуумной резиновой баночкой, а затем и скрабинк кофем через/день, чаще не советую, так-как и без того ноги были вечно в синяках, будто меня ногами каждый день пинают.

И так на календаре 18.05.20 я начинаю 1 уровень с Джиллиан Майклс «Программа «Стройная фигура за 30 дней».
Мой рост — 182 см.
Вес — 83.400 кг.
ОБ — 120 см.
ОТ — 91 см.
ОГ — 102 см.
$Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$ $Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$

И так на календаре 28.05.20 я начинаю 2 уровень с Джиллиан Майклс «Программа «Стройная фигура за 30 дней».
Мой рост — 182 см.
Вес — 80.600 кг.
ОБ — 115 см.
ОТ — 85 см.
ОГ — 100 см.
$Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$ $Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$
И так на календаре 07.06.20 я начинаю 3 уровень с Джиллиан Майклс «Программа «Стройная фигура за 30 дней».
Мой рост — 182 см.
Вес — 78.300 кг.
ОБ — 113 см.
ОТ — 81 см.
ОГ — 93 см

$Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$

$Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$

И так на календаре 21.06.20 я закончила последний 3 уровень с Джиллиан Майклс «Программа «Стройная фигура за 30 дней», делала на 5 дней больше, получается 3 уровень у меня длился вместо 10 дней, 15 дней и вот они финальные результаты.
Мой рост — 182 см.
Вес — 76.700 кг.
ОБ — 111 см.
ОТ — 81 см.
ОГ — 93 см
Как видите объемы в принципе те же, но вес еще ушел и фигура стянулась больше.

$Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$

$Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото$ Девочки как видите результат на лицо, найдите в себе силу воли и возьмите ее в кулак и попробуйте себя тоже изменить и если есть подружка которая тоже хочет изменить себя, тогда пробуйте вместе, это реально намного проще мы делились рецептами ходили в гости к друг-дружке и не каких соблазнов, ведь мы на одной волне и кстати она скинула за этот месяц 8 кг. На своем примере теперь знаю что это работает, а изначально тоже смотрела отзывы и удивлялась как это возможно всего-лишь за месяц!!!А что касается СРЫВОВ, я удивлена, но не было не одного, при том что ходила в гости, на природу на шашлык, но нечего вредного себе не позволяла. Теперь после месяца такого эксперимента могу сказать смело я на этом не останавливаюсь и с подружкой сейчас сразу перешли к следующей программе Джиллиан это «Убойный пресс за 30 дней». А что касается питания ты уже привыкаешь к этому рациону 5-ти разовому, да и на вредняшки всякие вовсе не тянет, потому что можно всегда найти этому достойную замену только из полезных продуктов. Всем удачи, даже не верится что я это сделала.
Помогает ли это похудеть?
The 30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная личным тренером знаменитости Джиллиан Майклс.
Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.
В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки 30-дневного шреда и выясняется, может ли он помочь вам похудеть.
30-дневные видеоролики о тренировках Shred доступны для покупки на различных сайтах электронной коммерции.
Программа также требует, чтобы у вас были две гантели весом 3 или 5 фунтов (1,5 или 2,5 кг).
Есть три 20-минутных тренировки всего тела, предназначенные для прохождения трех уровней.
Каждый уровень длится 10 дней, и в идеале вы должны достичь Уровня 3 к концу программы (1):
Уровень 1 (Начальный). Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают заниматься, имеют избыточный вес или не тренировались более шести месяцев.
Уровень 2 (средний). Эти тренировки предназначены для людей, которые активно занимаются спортом, танцами или регулярно занимаются спортом два-три раза в неделю.
Уровень 3 (Продвинутый). Этот уровень предназначен для тех, кто очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.
Упражнения основаны на системе интервалов 3-2-1 Джиллиан Майклс, состоящей из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений на пресс.
Каждая тренировка начинается с двухминутной разминки, за которой следуют три интервальных цикла и двухминутное восстановление.
Некоторые специальные упражнения включают:
Сила: отжиманий, тяга двумя руками, разгибания груди, военный жим
Кардио: высокие колени, прыжковые домкраты, приседания, прыжки на коньках
Абс: скручиваний , подъемы ног, двойные скручивания, скручивания на доске
Резюме 30-дневный шред состоит из трех 20-минутных тренировок разной интенсивности. Каждая тренировка включает три интервальных цикла по 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минуту пресса.
Программа 30-дневного измельчения призвана помочь вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.
Двумя основными факторами, влияющими на потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность (2).
Люди, начинающие с большего количества жира, скорее всего, увидят большую потерю веса в течение программы (3).
Первоначальная потеря веса может быть связана с уменьшением запасов углеводов и небольшой потерей жидкости (4).
Хотя программа может обеспечить достаточную физическую активность для умеренного похудания, 20 фунтов (9 кг) — нереалистичное ожидание для большинства людей.Кроме того, отсутствуют рекомендации по питанию.
Для более существенной потери веса важно оставаться активным в течение дня, а не только во время 20-минутной тренировки (5).
Сколько калорий он сжигает?
Основным фактором, влияющим на потерю веса, является общее количество сожженных калорий (2).
В целом, человек с массой тела около 150 фунтов (68 кг), имеющий среднюю физическую форму, может рассчитывать сжечь 200–300 калорий за тренировку в 30-дневном режиме Shred. Это равно примерно 2.Снижение 5 фунтов (1,1 кг) в месяц только за счет физических упражнений (6).
То, сколько веса вы потеряете, также зависит от количества потребляемых калорий и общей физической активности, помимо 30-дневных тренировок Shred.
Резюме В программе 30 Day Shred утверждается, что участники могут сбросить до 20 фунтов (9 кг) за 1 месяц. Для большинства людей это может быть нереально.
В то время как потеря веса является основной задачей 30 Day Shred, ежедневные упражнения могут дать дополнительные преимущества.
Может способствовать увеличению мышечной массы и здоровому старению.
Тренировки с отягощениями, такие как силовая часть 30-дневного шреда, могут помочь увеличить мышечную массу.
Увеличение мышечной массы связано с ускорением метаболизма, снижением риска травм и предотвращением потери мышечной массы, которая обычно происходит с возрастом (7).
Кроме того, тренировки с отягощениями связаны с другими преимуществами, включая улучшение плотности костей, контроль уровня сахара в крови и артериальное давление в состоянии покоя (8).
Следовательно, следование такой программе, как 30 Day Shred, может способствовать здоровому старению.
Улучшение здоровья сердца
Кардио- и аэробные упражнения, входящие в программу 30 Day Shred, могут принести пользу здоровью сердца.
Было показано, что аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья, в том числе снижают уровень холестерина ЛПНП (плохой) и артериальное давление, а также способствуют поддержанию здоровой массы тела (9).
В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации, вам следует еженедельно выполнять 150 минут средней интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной активности. Это соответствует 30 минутам 5 дней в неделю (10).
30 Day Shred поможет вам выполнить эти рекомендации для улучшения общего состояния здоровья.
Резюме Хотя потеря веса является основным направлением использования 30 Day Shred, он может предложить и другие преимущества, такие как улучшенный контроль сахара в крови, уровни LDL (плохого) холестерина и артериальное давление.
Хотя 30 Day Shred может дать несколько преимуществ, у него также есть потенциальные недостатки.
Отсутствие рекомендаций по питанию
Одним из основных недостатков 30 Day Shred является отсутствие в программе конкретных рекомендаций по питанию, которые играют важную роль в общей потере веса (2, 11).
В приложении «Мой фитнес от Джиллиан Майклс» можно создавать различные индивидуальные планы питания, но для полного доступа к ним требуется ежемесячная плата.
Принимая во внимание ваш текущий вес тела и цели, приложение генерирует для вас диапазон калорий. Также представлены конкретные идеи еды с фактами питания.
Сосредоточьтесь на кратковременной потере веса
Учитывая, что 30-дневный Shred длится всего месяц, его основной целью является кратковременная потеря веса.
Хотя некоторые люди могут увидеть значительное снижение веса во время программы, вероятность восстановления этого веса высока после ее завершения (12).
Чтобы поддерживать потерю веса в течение длительного времени, важно вносить небольшие, постоянные изменения с течением времени, а не пытаться похудеть быстро.
Для некоторых упражнения могут быть слишком интенсивными.
30 Day Shred включает в себя некоторые движения, такие как отжимания и приседания с прыжком, которые могут быть слишком интенсивными для некоторых людей.
Кроме того, некоторые люди могут испытывать боли в суставах из-за прыжков.
Тем не менее, каждая тренировка предлагает альтернативные версии упражнений, которые должны быть немного проще.Это может принести пользу людям, которые считают тренировки слишком интенсивными.
Не влияет на общую физическую активность
Хотя 30 Day Shred обеспечивает 20 минут ежедневной физической активности, он не фокусируется на активности в течение остальной части дня.
Если вы завершите только 20-минутные тренировки и в противном случае останетесь неактивными, ваши результаты будут намного медленнее.
Помимо упражнений, важно оставаться активным в течение дня, больше двигаясь и меньше сидя.Это поддерживает здоровый обмен веществ и оптимизирует пользу для здоровья (13).
Резюме Несмотря на то, что 30 Day Shred предлагает пользу для здоровья, в нем отсутствуют конкретные рекомендации по питанию, и он ориентирован на краткосрочное похудение.
30 Day Shred может быть хорошим вариантом, если вы просто занимаетесь регулярными упражнениями или являетесь активным человеком, который хочет попробовать что-то новое.
Программа обеспечивает надежный режим упражнений со встроенными прогрессиями.
Тренировки, похоже, сжигают достаточно калорий, чтобы способствовать снижению веса — независимо от того, хотите ли вы сбросить значительное количество или просто пытаетесь стать лучше.
Имейте в виду, что программа должна сочетаться с питательной диетой с контролируемыми порциями, разработанной для удовлетворения ваших конкретных потребностей и целей в калориях.
Резюме 30 Day Shred может быть хорошим выбором для тех, кто хочет изучить базовые упражнения или попробовать что-то новое. Программа, вероятно, даст лучшие результаты в сочетании с правильным питанием.
Программа 30-дневного измельчения обещает потерю веса до 20 фунтов (9 кг) за месяц. Для большинства людей это может быть нереально.
Хотя ежедневные 20-минутные тренировки могут способствовать снижению веса и укреплению здоровья сердца, в программе отсутствуют рекомендации по питанию, для некоторых она может быть слишком интенсивной и ориентирована на краткосрочные результаты.
В то время как 30 Day Shred может способствовать кратковременной потере веса, долгосрочных результатов можно достичь, придерживаясь цельнопищевой диеты, учитывая размер порций и постепенно увеличивая физическую активность с течением времени.
.
Обзор 30-дневного Shred DVD Джиллиан Майклс (уровни 1, 2 и 3)
Это еще одна сумасшедшая тренировка, которая действительно поднимает ее на несколько ступеней.
С моим пульсирующим пульсом и пот, капающим по моему лицу, невозможно отрицать способности Джиллиан как тренера. Каким-то образом, как бы это ни было сложно, она расскажет вам об этом. Это здорово, потому что оно вам действительно понадобится.
Уровень 3 похож на испытание на выносливость. Привыкайте проводить больше времени в позе планки и больше заниматься плиометрикой.Если у вас проблемы с коленом или лодыжкой, не рискуйте и придерживайтесь модифицированных приемов для начинающих.
Что касается прыжковых выпадов, будьте осторожны, чтобы не чрезмерно разгибать колени при приземлении, поэтому проверяйте свою форму в зеркале, когда делаете это. (К сожалению, я обнаружил это на собственном горьком опыте.)
Как новичок в тренировках с отягощениями, я обнаружил, что выполнять кардио с 5 фунтами веса на удивление сложно — пройдет очень много времени, прежде чем я смогу заниматься боксом с тенью в том же темпе и в той же форме, что и тренеры.
Что касается движений пресса, скручивания ножницами кажутся невозможными и сверхчеловеческими — когда она говорит сделать еще 10, это кажется 10 самыми длинными движениями в вашей жизни. Что касается полноценных классических приседаний, мне потребовалось очень много времени, прежде чем я смог последовать за продвинутой версией (с пальцами за ушами, согнутыми коленями и без помощи ногам). Первые несколько раз я пробовал поднимать планку в сторону, в основном они сводились к падению.
К тому времени, когда вы перейдете к тягам планки и дорожным отжиманиям в Круге 3, ваш пот будет стекать по коврику, поэтому убедитесь, что у вас есть коврик, который легко вытирается.Кардио Circuit 3 кажется безжалостным. В первый раз, когда я попробовал приседания с прыжком и прыжки рок-звезды, я почувствовал, что мой мозг вот-вот расколется. Знание того, что это был последний круг, а не первый, казалось небесным.
Лучшее в этой тренировке — это ударить по коврику для восстановления, измерить частоту пульса и осознать, что я увеличил частоту пульса до целевого уровня.
Я чувствую удивительное чувство выполненного долга после этой невероятно интенсивной тренировки. После этого мое тело становится удивительно сильным и здоровым, и я чувствую, что могу все.
,

Суши филадельфия калорийность на 100 грамм: Роллы Филадельфия. Калорийность 1-6-8 штук на 100 грамм, порцию, БЖУ. Рецепты

Posted on 05.05.202111.08.2020 by alexxlab

Рецепт Роллы Филадельфия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Роллы Филадельфия богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 — 17,4 %, витамином B6 — 19,8 %, витамином B12 — 47,1 %, витамином D — 29,3 %, витамином PP — 24,9 %, калием — 13,4 %, кремнием — 111,9 %, фосфором — 18,2 %, железом — 11,9 %, йодом — 168,8 %, кобальтом — 110 %, марганцем — 16,3 %, медью — 19,3 %, селеном — 35,2 %, хромом — 49,8 %
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность суши Сет Филадельфия. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «суши Сет Филадельфия».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.49 кКал 1684 кКал 9.9% 5.9% 1005 г
Белки 8.71 г 76 г 11.5% 6.9% 873 г
Жиры 6.41 г 56 г 11.4% 6.8% 874 г
Углеводы 18.47 г 219 г 8.4% 5% 1186 г
Энергетическая ценность суши Сет Филадельфия составляет 167,49 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Ролл Филадельфия 250 г. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Ролл Филадельфия 250 г».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142 кКал 1684 кКал 8.4% 5.9% 1186 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 9% 784 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 8.5% 836 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 3.5% 2028 г
Энергетическая ценность Ролл Филадельфия 250 г составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Ролл Филадельфия. Суши-Маркет. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Ролл Филадельфия. Суши-Маркет».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204 кКал 1684 кКал 12.1% 5.9% 825 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 7.7% 633 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 7.9% 622 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 4% 1217 г
Энергетическая ценность Ролл Филадельфия. Суши-Маркет составляет 204 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Ролл Филадельфия Де Люкс (СушиЯ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Ролл Филадельфия Де Люкс (СушиЯ)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169 кКал 1684 кКал 10% 5.9% 996 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.2% 1407 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 6.2% 949 г
Углеводы 23.2 г 219 г 10.6% 6.3% 944 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.4% 1333 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 1.7% 3552 г
Витамины
Витамин А, РЭ 30.6 мкг 900 мкг 3.4% 2% 2941 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.8% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 2.1% 2813 г
Витамин В4, холин 14.94 мг 500 мг 3% 1.8% 3347 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 4.7% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 3.5% 1695 г
Витамин В9, фолаты 24.643 мкг 400 мкг 6.2% 3.7% 1623 г
Витамин В12, кобаламин 0.716 мкг 3 мкг 23.9% 14.1% 419 г
Витамин C, аскорбиновая 2.7 мг 90 мг 3% 1.8% 3333 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.445 мг 15 мг 3% 1.8% 3371 г
Витамин Н, биотин 0.032 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 156250 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 2.4% 2449 г
Витамин РР, НЭ 1.5931 мг 20 мг 8% 4.7% 1255 г
Макроэлементы
Калий, K 135.22 мг 2500 мг 5.4% 3.2% 1849 г
Кальций, Ca 16 мг 1000 мг 1.6% 0.9% 6250 г
Магний, Mg 13.28 мг 400 мг 3.3% 2% 3012 г
Натрий, Na 43.8 мг 1300 мг 3.4% 2% 2968 г
Сера, S 28.01 мг 1000 мг 2.8% 1.7% 3570 г
Фосфор, Ph 67.6 мг 800 мг 8.5% 5% 1183 г
Хлор, Cl 0.88 мг 2300 мг 261364 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.504 мг 18 мг 2.8% 1.7% 3571 г
Йод, I 26.54 мкг 150 мкг 17.7% 10.5% 565 г
Кобальт, Co 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 28571 г
Марганец, Mn 0.3367 мг 2 мг 16.8% 9.9% 594 г
Медь, Cu 64.19 мкг 1000 мкг 6.4% 3.8% 1558 г
Молибден, Mo 0.035 мкг 70 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Селен, Se 3.198 мкг 55 мкг 5.8% 3.4% 1720 г
Фтор, F 1.37 мкг 4000 мкг 291971 г
Хром, Cr 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 23810 г
Цинк, Zn 0.6253 мг 12 мг 5.2% 3.1% 1919 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.9 мг max 300 мг
Энергетическая ценность Ролл Филадельфия Де Люкс (СушиЯ) составляет 169 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Роллы Филадельфия лайт. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Роллы Филадельфия лайт».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213 кКал 1684 кКал 12.6% 5.9% 791 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 8% 585 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 7.6% 622 г
Углеводы 19 г 219 г 8.7% 4.1% 1153 г
Энергетическая ценность Роллы Филадельфия лайт составляет 213 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Роллы Филадельфия с угрем. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Роллы Филадельфия с угрем».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163 кКал 1684 кКал 9.7% 6% 1033 г
Белки 5.85 г 76 г 7.7% 4.7% 1299 г
Жиры 15.58 г 56 г 27.8% 17.1% 359 г
Углеводы 6.72 г 219 г 3.1% 1.9% 3259 г
Энергетическая ценность Роллы Филадельфия с угрем составляет 163 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Hissho Sushi Philadelphia Roll
калорий и пищевая ценность
База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Член
Пищевая ценность
Размер порции 6 шт. (140 г)
Сумма на порцию
калорий
345
% дневных значений *
Всего жиров
10.00 г
13%
Насыщенные жиры
5.000 г
25%
Транс Жир
–
Холестерин
26 мг
9%
Натрий
676 мг
29%
Всего углеводов
56,00 г
20%
Пищевые волокна
2.0g
7%
Сахар
0,00 г
Белок
7,00 г
Витамин D
–
Кальций
–
Утюг
–
Калий
–
*% дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.
Эта информация неточная или неполная?
Щелкните здесь для редактирования.
Последнее обновление: 16 фев 11 18:32
17%
RDI *
(345 калорий)
Распределение калорий:
Углеводы (66%)
Жиры (26%)
Белки (8%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:
калорий
345
жир
10 г
Углеводы
56 г
Белок
7 г
В одной порции Hissho Sushi Philadelphia Roll из 6 частей 345 калорий.
Распределение калорий: 26% жиров , 65% углеводов, 8% белков.
Связанные суши от Hissho Sushi:
Другие продукты от Hissho Sushi:

Другие виды суши:

Другая недавно популярная еда:
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
,
калорий в суши и пищевая ценность
База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий
Пищевая ценность
Сумма на порцию
калорий
37
% дневных значений *
Всего жиров
0.11 г
0%
Насыщенные жиры
0,023 г
0%
Транс Жир
–
Полиненасыщенные жиры
0,033 г
Мононенасыщенные жиры
0,033 г
Холестерин
1 мг
0%
Натрий
155 мг
7%
Всего углеводов
7.77 г
3%
Пищевые волокна
0,2 г
1%
Сахар
1,63 г
Белок
1,12 г
Витамин D
–
Кальций
5 мг
0%
Утюг
0,35 мг
2%
Калий
34 мг
1%
Витамин А
12 мкг
1%
Витамин C
0.5 мг
1%
2%
RDI *
(37 калорий)
Распределение калорий:
Углеводы (85%)
Жиры (3%)
Белки (12%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:
калорий
37
жир
0.11 г
Углеводы
7,77 г
Белок
1,12 г
Суши содержит 37 калорий, калорий.
Распределение калорий: 3% жира , 85% углеводов, 12% белка.
Общие размеры порции:
Похожие типы суши:
Похожие типы рыб:
См. Также:

Другие недавно популярные продукты:
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
,
Сколько калорий в нигири суши и суши ролл?
Суши полезны или нет? Суши подходят для диеты или нет? Зависит от видов и количества суши, которые вы едите. Итак, давайте взглянем на таблицу калорийности суши и результаты нашего опроса «Сколько кусочков нигири суши вы обычно едите за обедом?».

В комплекте:
Сколько калорий в суши нигири?
Многие считают суши здоровой пищей. В некоторых случаях это правда, но нужно помнить, что вы потребляете.Вы едите преимущественно рыбу и рис, и да, вам не хватает листовых зеленых овощей, которые ваш врач всегда советует вам есть. Однако рыба является отличным источником белка, а также других питательных веществ, таких как рыбий жир, витамин B, железо и многое другое. Еще один плюс к употреблению суши — это несколько ингредиентов, используемых для приготовления суши: просто рис, уксус, рисовое вино и в некоторых случаях соль. Всегда приятно знать, что то, что вы едите, не содержит искусственных ингредиентов, названия которых трудно произнести.В этом смысле — да, то, что вы потребляете, совершенно естественно.
Однако понятия «здоровый» и «калорийный» не всегда идут рука об руку. Хотя суши, как было сказано выше, являются хорошим источником питательных веществ и белков, они также содержат углеводы. Маленький шарик риса под рыбой может показаться маленьким, но он определенно может накапливаться, когда вы начнете есть 5, 10, 15 штук. В среднем мужчина должен потреблять около 2000 калорий, а женщина — 1800 за один день. Конечно, это целевое число будет отличаться в зависимости от вашего веса, роста, возраста и вашей повседневной активности.Но можно с уверенностью сказать, что вам не следует потреблять более 1000 калорий за один прием пищи, если вы планируете есть три приема пищи в день, что обычно считается здоровым. Чтобы дать вам представление, комбинация бургера с безалкогольным напитком будет содержать около 1300 калорий. Неудивительно, что это не считается диетическим продуктом.
Итак, давайте взглянем на суши. Если вы посмотрите на таблицу ниже, вы увидите среднее количество калорий на один кусок суши нигири. В среднем суши нигири содержат около 20 граммов риса или 32 калории из риса.
калорий в суши нигири
Японское имя Английское имя Количество калорий с рисом (1шт)
Аджи Скумбрия испанская 50 калорий
Акагай Ark Shell 43 калории
Амаэби Сладкие креветки 45 калорий
Анаго Морской угорь 70 калорий
Аояги Круглый моллюск 45 калорий
Аваби Морское ушко 46 калорий
Buri Желтохвост 70 калорий
Ebi Креветки 44 калории
Hamachi Молодой желтохвост 70 калорий
Хираме Палтус 51 калория
Хоккигай Моллюск для серфинга 43 калории
Hotate Морской гребешок 43 калории
Ика Кальмар 45 калорий
Икура Икра лосося 73 калории
Иваши Сардина 65 калорий
Кани Краб-подсказка 41 калория
Канпачи Амберджек 51 калория
Кацуо Bonito 57 калорий
Кохада Мышечный желудок 56 калорий
Магуро Тунец 51 калория
Миругай Моллюск Геодук 44 калории
Саба Скумбрия 83 калории
Саке Лосось 48 калорий
Тай Красный окунь 61 калория
Тако Осьминог 47 калорий
Тамаго Яйцо 62 калории
Торо Жирный тунец 85 калорий
Унаги Пресноводный угорь 76 калорий
Uni Морской еж 56 калорий
Источник: http: // allabout.co.jp/gm/gc/19146/
В зависимости от того, какие суши вы едите, калорийность может составлять от чуть более 40 до 85 калорий на штуку. Обычный омакасе в суши-ресторане будет состоять примерно из 11 кусочков суши нигири, как показано на изображении ниже.
На этом изображении набора омакасэ вы увидите (из верхнего ряда от L до R) икура, уни, анаго, тако, хоккигай, тамаго (нижний ряд от L до R), адзи, магуро, тай, эби и саб. Если сложить все это, получается 640 калорий. Если вы остановитесь на этом, не заказывая другие закуски или суши, у вас будет достаточно контролируемый обед.
Но можем ли мы на этом остановиться? Есть еще много видов суши, которые вы захотите попробовать, не говоря уже о тех, которые вы хотите съесть два или три раза? Поэтому мы спросили наших читателей, сколько кусочков суши нигири они съедают за один визит в суши-рестораны.
По результатам опроса, мужчины ответили, что в среднем они составляют около 21,9 кусочка нигири суши (1253 калории), а женщины — около 16,0 штук (908 калорий). Всего в среднем было около 18,6 штуки (1061 калория).
Сколько кусочков суши нигири вы обычно съедаете за ужином?
© Исследование We Love Japanese Food, 2016 Результат мужчин
© We Love Japanese Food Survey 2016 Результат женщин
© We Love Japanese Food Survey 2016
Выбор, сделанный человеком:
Респондент: Мужчины 50 лет
4 куска хамачи, 8 кусков лосося, 4 куска уни и 4 куска унаги.
— Всего 20 штук нигири. Но поскольку в его выборе много высококалорийных продуктов, общее количество калорий из его еды составит 1192.
Респондент: Мужчины 50 лет
1 амэби, 1 анаго, 1 хамачи, 1 хираме, 1 хоккигай, 1 ика, 11 икура, 2 магуро, 1 саке, 1 уни и 1 унаги, всего 22 штуки.
— Его потребление калорий составило 1409 калорий, хотя он ел всего на две части больше, чем предыдущий респондент. Частично это связано с тем, что он съел целых 11 кусочков икуры, каждая из которых содержит 73 калории.Употребляя разные виды суши, вы можете ограничить потребление калорий, а также получить различные преимущества для здоровья от каждой рыбы.
Респондент: мужчина 30 лет.
1 аваби, 2 хамачи, 2 хираме, 2 хотатэ, 1 ика, 2 икура, 1 иваши, 1 кохада, 2 магуро, 1 миругай, 2 саба и 2 тай.
— Его калорийность составляет всего 1066 калорий, несмотря на то, что он съел 20 штук.
Анализируя выбор женщин
Респондент: женщина 30 лет.
4 анаго, 2 аваби, 2 хамачи, 2 сакэ, 2 уни и 4 унаги.
— всего 16 штук получилось 1024 калорий.
Респондент: женщины 20 лет
1 амэби, 2 хамачи, 1 хоккигай, 1 хотатэ, 2 икура, 1 магуро, 1 масаго (80 калорий), 1 миругай, 4 сакэ и 2 уни.
— Она также выбрала 16 штук, но общее количество потребляемых ею калорий составит 896 калорий.
калорий в суши ролл
Название рулона Основные ингредиенты Количество калорий (1 рулон)
Ролл с авокадо Нори, рис, авокадо, кунжут 140 калорий
Суши ролл Калифорния Нори, рис, авокадо, краб, огурец, кунжут 255-350 калорий
Суши-ролл Дракон Нори, рис, угорь, краб, огурец / авокадо снаружи 450 калорий
Суши-ролл Филадельфия (Philly) Нори, рис, лосось, авокадо, спаржа или огурец, сливочный сыр 290-320 калорий
Суши-ролл Радуга Нори, рис, авокадо, рыба 424-476 калорий
Ролл с лососем и авокадо Нори, рис, лосось, авокадо 304 калорий
Суши-ролл с острым тунцом Нори, рис, тунец, майонез, чили соус 290 калорий
Тигр Суши Ролл (Креветка Темпура Ролл) Нори, рис, креветки, тесто темпура, авокадо 417-508 калорий
Ролл с тунцом (Магуро) Нори, рис, тунец 184 калории
Источник: http: // www.eatthis.com/best-worst-sushi-rolls-weight-loss
Рекомендуемая редактором комбинация:
Когда я хожу в суши-ресторан, я обычно делаю круг на том, что есть и свежо, съедая по одному кусочку каждый, и если я не наелся, я прошу секунды на те, которые мне нравятся. Например, я закажу 1 кусок адзи, 1 кусок амэби, 1 кусок анаго, 1 кусок аояги, 1 кусок хамачи, 1 кусок хираме, 1 кусок хотатэ, 2 кусочка канпачи, 1 кусок кохады. , 1 кусок саба, 1 кусок саке, 1 кусок тай, 1 кусок тако, 2 штуки торо, 2 штуки уни.Всего 18 штук, и мое потребление калорий составит 1053 калории.
Но когда я все же хожу в суши-ресторан, я обычно заканчиваю заказывать мисо-суп и пару ломтиков сашими. Это означает, что я потребляю более 1200 калорий, что слишком много.
Суши — это не повседневная еда, так что вы можете потакать своим желаниям и забыть о калориях. Но помните, суши — это здоровый источник морских минералов и белков, но при всем таком выборе вы должны очень внимательно следить за количеством калорий.
,
калорий в суши с тунцом и пищевая ценность
База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий
Пищевая ценность
Сумма на порцию
калорий
46
% дневных значений *
Всего жиров
0.12 г
0%
Насыщенные жиры
0,03 г
0%
Транс Жир
0 г
Полиненасыщенные жиры
0,033 г
Мононенасыщенные жиры
0,027 г
Холестерин
2 мг
1%
Натрий
181 мг
8%
Всего углеводов
9.16 г
3%
Пищевые волокна
0,2 г
1%
Сахар
1,9 г
Белок
1,94 г
Витамин D
0 мкг
1%
Кальций
5 мг
0%
Утюг
0,45 мг
3%
Калий
50 мг
1%
Витамин А
13 мкг
1%
Витамин C
0.7 мг
1%
2%
RDI *
(46 калорий)
Распределение калорий:
Углеводы (81%)
Жиры (2%)
Белки (17%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:
калорий
46
жир
0.12 г
Углеводы
9,16 г
Белок
1,94 г
В одном кусочке суши с тунцом 46 калорий.
Распределение калорий: 2% жира , 81% углеводов, 17% белка.
Обычные размеры порции:
Похожие типы суши:
См. Также:

Другая недавно популярная еда:
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
,

Японское имя	Английское имя	Количество калорий с рисом (1шт)
Аджи	Скумбрия испанская	50 калорий
Акагай	Ark Shell	43 калории
Амаэби	Сладкие креветки	45 калорий
Анаго	Морской угорь	70 калорий
Аояги	Круглый моллюск	45 калорий
Аваби	Морское ушко	46 калорий
Buri	Желтохвост	70 калорий
Ebi	Креветки	44 калории
Hamachi	Молодой желтохвост	70 калорий
Хираме	Палтус	51 калория
Хоккигай	Моллюск для серфинга	43 калории
Hotate	Морской гребешок	43 калории
Ика	Кальмар	45 калорий
Икура	Икра лосося	73 калории
Иваши	Сардина	65 калорий
Кани	Краб-подсказка	41 калория
Канпачи	Амберджек	51 калория
Кацуо	Bonito	57 калорий
Кохада	Мышечный желудок	56 калорий
Магуро	Тунец	51 калория
Миругай	Моллюск Геодук	44 калории
Саба	Скумбрия	83 калории
Саке	Лосось	48 калорий
Тай	Красный окунь	61 калория
Тако	Осьминог	47 калорий
Тамаго	Яйцо	62 калории
Торо	Жирный тунец	85 калорий
Унаги	Пресноводный угорь	76 калорий
Uni	Морской еж	56 калорий

Название рулона	Основные ингредиенты	Количество калорий (1 рулон)
Ролл с авокадо	Нори, рис, авокадо, кунжут	140 калорий
Суши ролл Калифорния	Нори, рис, авокадо, краб, огурец, кунжут	255-350 калорий
Суши-ролл Дракон	Нори, рис, угорь, краб, огурец / авокадо снаружи	450 калорий
Суши-ролл Филадельфия (Philly)	Нори, рис, лосось, авокадо, спаржа или огурец, сливочный сыр	290-320 калорий
Суши-ролл Радуга	Нори, рис, авокадо, рыба	424-476 калорий
Ролл с лососем и авокадо	Нори, рис, лосось, авокадо	304 калорий
Суши-ролл с острым тунцом	Нори, рис, тунец, майонез, чили соус	290 калорий
Тигр Суши Ролл (Креветка Темпура Ролл)	Нори, рис, креветки, тесто темпура, авокадо	417-508 калорий
Ролл с тунцом (Магуро)	Нори, рис, тунец	184 калории

Комплекс упражнений для повышения остроты зрения: 10 действенных упражнений для зоркости глаз и улучшения зрения, которые занимают 10 минут. Просто и эффективно! | Жизнь в красках 🌷

Posted on 04.05.202111.08.2020 by alexxlab

10 полезных упражнений для улучшения зрения :: Здоровье :: РБК Стиль

© Amanda Dalbjörn/Unsplash
Автор Ульяна Смирнова
02 апреля 2019
Во время долгой и сосредоточенной работы с гаджетами могут появиться дискомфорт, сухость и покраснение глаз. Это первые признаки ухудшения зрения. Устранить их, а заодно и укрепить мышцы глаз, позволяет специальная зрительная гимнастика.
Нашим глазам, как и телу, необходимы регулярные тренировки. Pink подобрал комплекс простых и эффективных практик, которые не отнимут много времени и принесут ощутимую пользу. Они укрепляют глазные мышцы, улучшают фокусировку, снимают напряжение и усталость. Чтобы почувствовать результат, попробуйте заниматься по 10–15 минут в день.
Перед выполнением гимнастики снимите очки или контактные линзы, чтобы не травмировать роговицу. Важно не перенапрягать глаза и увеличивать нагрузку постепенно. А после выполнения каждого упражнения рекомендуется на несколько секунд закрывать глаза, чтобы дать им отдых. Если у вас есть глазные заболевания, перед проведением зрительной гимнастики посоветуйтесь с врачом-офтальмологом.
Мягко надавите на веки
Это упражнение быстро снимает напряжение век, нормализует отток внутриглазной жидкости и помогает подготовиться к зрительной гимнастике. Прежде всего, тщательно вымойте и высушите руки. Закройте глаза, начните глубоко и медленно дышать. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Теперь аккуратно надавите пальцами на верхние веки и помассируйте их легкими круговыми движениями в течение двух минут. Пальцы правой руки при этом должны двигаться в направлении против часовой стрелки, а левой руки — по часовой стрелке. Такое мягкое давление на веки активизирует кровообращение в зоне вокруг глаз.
Выгляните на улицу
Для этого упражнения потребуются небольшие наклейки. Также можно сделать кружки диаметром 3–5 см из пластилина или бумаги. Их нужно приклеить на оконное стекло. Когда все готово, отойдите от окна на полшага и выберите любой предмет, расположенный на улице. Это может быть столб, клумба или автомобиль. Затем начните «переключать» фокус зрения с наклейки на выбранный объект и обратно. Старайтесь при этом рассмотреть каждый из них как можно лучше. Если возможности встать к окну нет, попробуйте выполнить облегченный вариант этого задания. В течение 15–20 секунд внимательно смотрите на любой предмет, который находится вдалеке. Теперь переведите взгляд на ваши наручные часы или указательный палец, помещенный прямо напротив носа.
«Нарисуйте» буквы
Рисование в воздухе позволяет расслабить не только глазные мышцы, но и шею. Закройте глаза и представьте, что на кончике вашего носа закреплен фломастер или художественная кисть. Для начала попробуйте вывести в воздухе несколько букв, каждый раз чередуя их размер. Одни буквы можно растянуть на всю стену, а другие — уместить на каком-то небольшом предмете. Например, на телевизоре или холодильнике. При этом совсем необязательно «рисовать» воображаемой ручкой только буквы. Вы можете попробовать изобразить вертикальные и горизонтальные восьмерки, геометрические фигуры и различные несложные иллюстрации.
Подключите боковое зрение
Примите любое комфортное положение, желательно сидя. Восстановите ровное и медленное дыхание. На вдохе плавно отводите глаза вправо, «до упора». Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы увидели. На выдохе верните взгляд в исходное положение. Теперь посмотрите как можно дальше влево. Шея и голова во время выполнения упражнения остаются неподвижными — работать должны только зрачки. При этом важно переводить взгляд из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой, но перенапрягать глаза нельзя. Если почувствовали, что они устают, отдохните. По тому же принципу попробуйте посмотреть вверх и вниз, затем по диагоналям: вверх-влево и вниз-вправо, вверх-вправо и вниз-влево. Повторите цикл четыре раза.
Сконцентрируйтесь на кончике носа
Сохраняя глубокое и медленное дыхание, посмотрите на кончик носа. Сосредоточьте на нем взгляд, мысленно сосчитайте до трех и плавно вернитесь в привычное положение. Затем поднимите взгляд вверх и посмотрите в межбровье — в область третьего глаза. Задержитесь там на 3-4 секунды, закройте глаза и проделайте упражнение снова. После двух недель систематических занятий время задержки в верхней и нижней точках рекомендуется постепенно увеличить до нескольких минут.
Крепко зажмурьтесь
Сядьте на стул, выпрямите спину и слегка вытяните шею вверх. Теперь поморгайте в быстром темпе в течение пары минут. Движения век должны быть очень легкими. Попробуйте представить, что это крылья бабочки. Если в обычной жизни вы попробуете целенаправленно моргать чаще, глаза станут менее сухими и утомленными. После энергичного моргания крепко зажмурьтесь и мысленно сосчитайте до пяти. Затем поднимите брови и распахните глаза настолько широко, насколько возможно. Это упражнение позволяет быстро снять зрительное напряжение, нормализует тонус глазных мышц и активизирует кровообращение.
Посмотрите сквозь пальцы

© aki tolentino/unsplash
Сядьте или встаньте ровно, голову держите прямо. Затем поднесите кисти рук к лицу на уровень глаз и широко раздвиньте пальцы. Теперь начинайте плавно и медленно вращать головой из стороны в сторону, поочередно закрывая и открывая глаза. Смотреть при этом нужно не на руки, а сквозь «решетку» пальцев — вдаль. Если делать все правильно, возникает иллюзия движения пальцев. Проделайте 20–30 таких поворотов. Затем отдохните 2-3 минуты и повторите упражнение.
Сфокусируйте взгляд
Вытяните перед собой правую руку и поднимите вверх большой или указательный палец. Он должен находиться на расстоянии примерно 30–40 см от глаз. Сосредоточьтесь на пальце, а затем начните медленно приближать и удалять его от лица. Перемещать руку желательно в разных направлениях: влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали справа налево и слева направо. Основная задача — внимательно следить за каждым движением пальца и не отрывать от него взгляд. При этом старайтесь приближать палец к зрачкам до тех пор, пока на поверхности кожи не будет отчетливо виден папиллярный узор. Для тренировки зрения можно также использовать ребристую шариковую ручку или любой другой предмет с мелкой текстурой.
Встаньте ровно, положите руки на пояс и распрямите плечи. Теперь поверните голову в правую сторону, максимально вытянув шею. В течение нескольких секунд внимательно смотрите на локоть правой руки. Затем наклоните голову вниз, закройте глаза и дайте мышцам расслабиться. Теперь таким же образом повернитесь влево и сконцентрируйте взгляд на локте левой руки. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение по пять раз в каждую сторону.
Сделайте пальминг

Самый простой способ снять напряжение — сделать пальминг (в переводе с английского palm — «ладонь»). Примите любую удобную позу, сложите ладони «чашечкой» и накройте глаза. Не стоит с силой давить на веки — они должны свободно открываться и закрываться. Между пальцами не должно быть «щелей», которые пропускают свет. Он не даст мышцам расслабиться. Для удобства локти можно поставить на стол. Старайтесь дышать ровно и глубоко. Попробуйте как можно реалистичнее представить что-то приятное. Например, пустынный пляж, красивый цветок или тропический лес. Мысли и посторонние звуки не должны вас отвлекать. Через пять минут медленно отведите руки, дайте глазам привыкнуть к свету и откройте их. Для достижения лучшего эффекта офтальмологи рекомендуют практиковать пальминг под приятную и расслабляющую музыку.
Гимнастика для глаз – лучшие упражнения для восстановления и улучшения зрения

Зрение – важнейшая функция организма, позволяющая полноценно жить, работать, отдыхать. В условиях современного общества оно одним из первых подвергается воздействию научно-технического прогресса. Телевидение, компьютеры, большое количество гаджетов уже с детского возраста превращают человека в пациента врача — окулиста.
Нарушения зрения могут быть связаны с самыми разнообразными причинами: возрастные изменения, ухудшение кровоснабжение, напряжение глазных мышц, наследственные или инфекционные заболевания, стрессы, нехватка витаминов.
Воспользовавшись полезными рекомендациями и эффективными упражнениями, можно восстановить зрения без операций. Узнаем, как избавиться от очков, линз, вернув себе ясное, чёткое зрение.
Можно ли улучшить или полностью восстановить зрение с помощью упражнений
Упражнения для глаз действительно помогают. Любой врач – окулист порекомендует вам регулярно их выполнять. Многие люди на собственном опыте убедились в их эффективности, в том, что они существенно улучшают зрение.
Почему же не все выбирают данный метод лечения? Конечно, некоторые проблемы со зрением бывают слишком запущенными и серьезными, и помочь может только операция. Но для большинства людей главная трудность в том, что их нужно ежедневно делать в течение длительного времени.
Желательно заниматься ежедневно минимум 30 минут. Суть гимнастики для глаз – снятие напряжения и укрепление глазодвигательных мышц. Уже через полгода регулярных занятий заметите, что видите лучше. Маловероятно, что за столь короткий срок сможете полностью восстановить зрение, но добиться серьезных улучшений – вполне реально.
Единственная причина, почему упражнения для глаз мало эффективны – ослабление зрения в силу возраста. А вот людям, часами сидящим у монитора на работе и заметившим сухость глаз, ухудшение видения, такие упражнения для восстановления зрения точно помогут.
Обычно, чтобы вернуть резкое, четкое восприятие мира необходимо просто регулярно выполнять простые упражнения для восстановления зрения. Особенно важно выполнять их людям, носящим очки, поскольку в очках глаза остаются неподвижными, что в итоге приводит к еще большей потере зрения.
Упражнения для зрения необходимо выполнять не сильно нагружая глаза, иначе это может ухудшить зрение, привести к болезненности глаз. Начинать нужно с легкого комплекса, постепенно усложняя занятия. Следует строго соблюдать количество рекомендуемых повторений, обращать внимание на ощущения, тогда восстановление зрения будет происходить быстрее.
Простые упражнения для улучшения зрения
Главная задача гимнастики – тренировка глазных мышц. При этом стоит заметить, что положительный результат проявляется лишь тогда, когда комплекс выполняется регулярно, правильно.
Упражнения для зрения хорошо помогают в тех случаях, когда причиной ухудшения является слабость глазных мышц. При регулярном выполнении мышцы постепенно приходят в тонус, зрение восстанавливается.
Хорошо помогают расслабить мышцы моргания: в течение 5-10 секунд сильно моргать, быстро закрыть глаза. Повторить 2-3 раза.
Еще несколько заданий, которые помогут снять напряжение, улучшить зрение:
Закрытие — открытие глаз: на 2-3 секунды с силой зажмуриться, затем резко открыть глазоньки. Повторить 10-15 раз.
Движение зрачками: посмотреть влево, затем вправо (голова на месте). При выполнении нужно направлять взгляд в самые дальние точки. Повторяется 10-15 раз, также можно выполнить аналогично, направляя взгляд вверх-вниз.
Движения по кругу: водить взглядом по кругу, при этом, не двигать головой, как и в предыдущем, взгляд нужно стараться отводить в самые дальние точки. Повторить 10-15 раз.
Суть методики Бейтса, примеры упражнений для восстановления зрения
Ульям Бейтс – врач-окулист из США — является основоположником методики по улучшению зрения без использования очков. С момента разработки Бейтсом упражнений для глаз прошло более ста лет, однако никому не удалось изобрести более эффективного способа. Он и не подозревал, что его метод дойдет до нашего времени.
Методика восстановления зрения снимает психологическое напряжение, что особенно важно сегодня. Вы не сможете вернуть себе хорошее зрение, если не будете расслаблять глаза. Выполняя комплекс упражнений, Вы сможете вернуть себе остроту зрения. В основе метода Бейтса лежит специальная гимнастика для глаз.
Метод восстановления основан на неправильной теории, но это не мешает ему восстанавливать зрение многим людям. Несмотря на многочисленные положительные отзывы пациентов, которые при помощи метода Бейтса смогли если не полностью восстановить, то заметно улучшить зрение, официальная медицина относится к такому методу лечения скептически.
В комплекс упражнений для зрения входит мысленное представление, воспоминания. По мнению доктора, мысли о приятном, добром помогают расслабить глазные мышцы. Можно представить бумажный белый лист, на котором мысленно нарисовать или написать, все что хочется.
Соляризация – для выполнения необходим источник света. Доктор Бейтс являлся противником солнечных очков. Он считал, что яркий солнечный свет оказывает полезное воздействие на глаза. Выполнять можно также при помощи свечки, лампы, но солнечный свет наиболее эффективен.
Для выполнения нужно стать перед окном, поворачивать голову влево — вправо, взгляд не фокусировать на источнике света.
Для расслабления мышц рекомендуется выполнять покачивания. Действие основано на рассмотрении передвигающихся объектов.
Для занятия нужно стать напротив окна или в проеме двери. Главное, чтобы хорошо просматривались предметы разной удаленности, например, столб вблизи, дерево далеко. Ноги поставить на ширине плеч, плавно раскачивать тело в разные стороны, перенося центр тяжести с одной ноги на другую.
Во время действия начнет казаться, что при правом наклоне ближний предмет столб начинает перемещаться влево, при этом пересекая отдаленный предмет дерево и наоборот. Такие движения должны быть в центре внимания.
Потом нужно закрыть глаза и продолжая покачиваться, мысленно представить себе пересечение предметов, после снова открыть и наблюдать за движением.
Пальминг по Бейтсу: как правильно делать
Упражнения для зрения по методу Бейтса направлены на расслабление, укрепление глазных мышц. Пальминг – наиболее эффективный способ расслабления. Его еще называют природным прогреванием глаз.
Техника выполнения пальминга
Примите удобное положение на стуле, кресле, диване, чтобы чувствовать себя свободно, комфортно. Опустив локти на колени или стол. Расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на дыхании.
Закройте глаза. Потрите ладони до появления ощущения тепла. Накройте ими веки так, чтобы середина правой и левой ладони были соответственно напротив правого и левого глаза, пальцы скрещены на лбу. Исключите любое давление, для этого придайте ладоням форму лодочки.
Максимально расслабьтесь, не задерживайте мысли на чем-то важном или серьезном, думайте о приятном, позитивном, добром. Подумав о хорошем, вы снимаете напряжение не только с психики, но и с мышц, в том числе глазных.
Сквозь пальцы не должен проникать свет. Если перед глазками появилось темное поле, это означает, что мышцы полностью расслаблены. Появление каких-либо бликов, светлых пятен указывает на сильное перевозбуждение глаз, в этом случае рекомендуется представить темноту.
Выход из пальминга делается следующим образом. Глазки под ладонями нужно несколько раз зажмурить, расслабить. Затем убрать ладони, оставив веки закрытыми. Потрите глаза кулачками, как просыпающийся утром ребенок, быстро-быстро поморгайте, откройте глаза, посмотрите вокруг, продолжая моргать.
Упражнение не имеет ограничений по времени, количеству выполнений. Рекомендуется использовать технику пальминга каждый час при высокой зрительной нагрузке, особенно при работе за компьютером. Это просто незаменимое действие для тех, кто хочет сохранить, улучшить своё зрение.
Методика восстановления зрения (Жданов)
Владимир Георгиевич Жданов известен широкому кругу людей благодаря своим выступлениям на темы здоровья, в частности, курсу лекций о восстановлении зрения по методу Шичко-Бейтса. Он является не автором оригинальной методики, а популяризатором научных трудов американского офтальмолога Уильяма Горацио Бейтса и советского физиолога Геннадия Шичко.
Будучи отличным оратором, Жданов доносит до слушателей своих лекций простые идеи ученых:
При нормальной работе глазных мышц – прямых (продольных) и косых (поперечных) – человек имеет хорошее зрение. В случае излишнего напряжения или, напротив, расслабления этих мышц зрение ухудшается.
Близорукость возникает в случае, если косые мышцы напряжены, а прямые ослаблены.
При дальнозоркости, напротив – косые мышцы ослаблены, а прямые напряжены.
При косоглазии напряжены прямые мышцы (одна или две), а противоположные ослаблены. Глаз косит в сторону перенапряженных мышц.
При астигматизме мышцы правого и левого глаза напряжены по-разному.
Чтобы справиться с перечисленными проблемами, по мнению Жданова, необходимо лишь натренировать ослабленные мышцы, научиться расслаблять напряженные. Для этого нужны специальная глазная гимнастика.
Упражнения, которые рекомендует Жданов – это гимнастика для глаз по Бейтсу. Она основана на тренировке глазных мышц, ответственных за фокусировку. При системном выполнении данных упражнений человек начинает видеть всё лучше, лучше. Конечно, рассчитывать на быстрый результат не стоит, но случаи улучшения на несколько диоптрий действительно есть.
Чтобы добиться максимального результата, необходимо осознанно относится к лечению, тщательно соблюдать все инструкции. Главная задача – научиться снимать напряжение, достигать нужного уровня расслабления глазных мышц. Глубокое расслабление, релаксации являются залогом успешного восстановления видения.
Упражнения для зрения по методу Жданова рекомендуется выполнять длительное время, независимо от того, наступило улучшение или нет. От правильности и регулярности тренировок зависит эффективность метода.
Жданов предлагает разные комплексы занятий для восстановления зрения, которые помогают избавиться от различных офтальмологических нарушений: от усталости до более серьезных заболеваний: близорукость, дальнозоркость, астигматизм.
Естественный метод восстановления зрения – гимнастика для глаз по Жданову
Гимнастика для глаз является неотъемлемым шагом на пути к улучшению зрения. Главная задача – снять напряжение с глазных мышц, привести их в тонус. Это позволит значительно ускорить процесс лечения, возвращения к нормальному зрению.
Перед тем, как приступить к занятиям по Жданову, обратите внимание на некоторые ограничения, о которых предупреждает сам автор:
Выполнять их надо плавно, без резких движений, напряжения. Голова остается неподвижной, двигаются лишь глаза. Глазные мышцы – одни из самых чувствительных в организме, излишние рывки могут им навредить. После каждого действия нужно поморгать.
Перед началом занятий обязательно посетите окулиста, узнайте текущее состояние зрения, сетчатки.
Все упражнения для глаз выполняются без очков.
Особую осторожность при выполнении следует соблюдать людям с сильной близорукостью. При близорукости глаз вытянут «огурчиком», сетчатка натянута, излишне резкие движения могут спровоцировать ее отслоение или разрыв.
Тем, у кого уже было отслоение сетчатки, следует заниматься под руководством врача.
Гимнастика для глаз при близорукости, дальнозоркости, астигматизме состоит из четырех базовых упражнений, которые необходимо выполнять в максимально расслабленном состоянии. Лучше всего это делать сидя.
Как выглядит базовый комплекс по Жданову
Упражнение №1. Максимально мягко, с минимальными усилиями переводите взгляд вверх — вниз по 6 раз в каждом направлении. Движения должны быть медленными, с равными интервалами, насколько это возможно. По мере расслабления амплитуда движений зрачков будет увеличиваться. Сохраняйте максимальную расслабленность, непринужденность. Повторите 2-3 раза с паузами 1-2 секунды.
Упражнение №2. Плавно переводите взгляд со стороны в сторону по 6 раз в каждом направлении. Никакого напряжения. Главная задача – расслабить перенапряженные мышцы, а не усилить напряжение, поэтому для движения необходимо прилагать минимум усилий. Повторите 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды между подходами. По мере расслабления увеличивайте амплитуду, сохраняя расслабленность, непринужденность.
Упражнение №3. Поднесите указательный палец к глазам на расстояние порядка 20 см, сфокусируйтесь на нем, затем переведите взгляд на большой объект, удаленный на 3 метра или более. Затем обратно переведите взгляд на палец, после чего снова сфокусируйтесь на удаленном объекте. Переводите взгляд туда — обратно 10 раз в достаточно быстром темпе. Повторите 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды. Это одно из лучших занятий для улучшения аккомодации, которое следует выполнять так часто, как вы можете.
Упражнение №4. Максимально мягко, медленно двигайте зрачками по кругу, сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторите 2-3 раза по 4 круга в каждую сторону с интервалом 1-2 секунды между циклами, прилагая при этом минимальные усилия.
Перед каждым занятием необходимо выполнить расслабление глаз, накрывая их ладонями на несколько секунд. Если носите очки, то на время выполнения их следует снять. Если в процессе занятий разболелись глаза – прервите их, отдохните. Умойтесь холодной водой, выполните пальминг.
Жданов разработал ряд упражнений, которые снимают усталость, помогают вернуть утраченное зрение. Упражнения различаются, в зависимости от патологий: при близорукости выполняется один комплекс, при дальнозоркости – другой.
Комплекс при близорукости
Вам понадобятся: 2 таблички одного размера, очки без стекол. Сделайте одну большую табличку форматом А4, как в кабинете у окулиста. Только на ней будут располагаться не буквы, а текст. На первой строчке напишите: «Есть возможность вернуть зрение и поправить свое здоровье» крупными буквами, затем мельче и т.д. Повесьте на стену.
Вторая табличка должна быть размером с небольшой бумажник. На ней повторяется текст первой. Для выполнения упражнения, необходимо закрыть правую часть очков черной лентой. Отойдите от стены, где висит табличка №1 на такое расстояние, на котором Вы можете прочесть верхнюю строчку.
Читайте первую строчку сначала на маленькой табличке, затем, переводите взгляд на большую. Пытайтесь прочесть текст там. Продолжайте упражнения, поменяв черную ленту на другую сторону. Следующую строчку читайте таким же образом.
Комплекс при дальнозоркости
Сожмите кулак, оставив указательный палец свободным. Поднесите его к кончику носа на уровне глаз. Раскачивайте кулак вправо-влево. После, отнесите палец сантиметров на 20 вправо, верните его в исходное положение, опять отнесите его на такое же расстояние влево. Голова должна оставаться неподвижной, взгляд – сосредоточьте вдаль, а не на палец.
Сожмите кулак, выставив большой палец вверх так, как будто Вы показываете «класс!». Вытяните руку вперед, часто моргайте и посмотрите на большой палец. Поднесите палец к лицу на расстояние 20 см, продолжая следить за пальцем взглядом. После, опять отнесите его вдаль.
И еще несколько важных упражнений для глаз от Жданова
Соляризация на солнце или на свече
Солнечный свет очень полезен нашим глазам, поэтому для восстановления зрения, расслабления глазных мышц рекомендуется делать такое упражнение, как соляризация. Потребуется источник света – в исходном варианте упражнения это солнце, также можно использовать свечу, настольную лампу.
Встаньте лицом к солнцу, закройте глаза. Поза должна быть расслабленной, ноги на ширине плеч. Корпусом поворачивайтесь вправо – свет остается слева от глаз; затем влево – свет остается справа. Необходимо сделать 20-25 поворотов. Свет проникает через веки, и в глазах после выполнения упражнения остаются желтые или оранжевые точки.
Жданов рекомендует делать его по 3-4 раза ежедневно в солнечную погоду.
Соляризация без солнца делается на расстоянии 1 м от источника света. Свеча либо другой источник света находится прямо перед вами. Глаза открыты. Моргаем, затем быстро поворачиваем голову то вправо, то влево. Глаза на свече не фокусируются – она то слева, то справа. Выполнять 15-20 раз.
После соляризации обязательно нужно сделать пальминг, который должен длиться в 2 раза дольше, чем соляризация.
Брызги воды
Автор рекомендует брызгать в открытые глаза холодной водой – прокипяченной, замороженной в морозильной камере холодильника, а затем оттаявшей. Кипячение помогает удалить из воды хлорку, вредную для глаз, поэтому воду нужно отстоять, прокипятить. Оттаявшая вода частично сохраняет полезную для глазных яблок полимерную структуру.
Рожицы
Развитие глазодвигательных мышц напрямую связано с общим развитием мышц лица. Поэтому полезным будет следующее: встаньте перед зеркалом, постарайтесь сначала напрячь, потом расслабить все мышцы лица. Вы улучшите кровоснабжение, натренируете глазные мышцы.
Метка на стекле
Универсальное упражнение, полезно как при близорукости, так и при дальнозоркости. Наклейте на оконное стекло небольшой кусочек бумаги. Упражнение очень простое: нужно переводить взгляд с «метки» вдаль, например, на дерево или дом, расположенные вдалеке. Смотрите на бумажку, вглядываетесь в нее, моргаете – и переводите взгляд вдаль, смотрите внимательно на какой-либо объект, снова моргаете. Делать 20-25 раз.
В процессе выполнения происходит замечательная тренировка поперечных (косых) мышц, ответственных за «резкость изображения». Близорукие учатся расслаблять их, а дальнозоркие – тренируют.
Полет бабочки
Представьте красивую бабочку, за полетом которой наблюдаете. Бабочка летит вдоль потолка, опускается на ваши брови. Посмотрите на брови (не слишком долго), поморгайте, затем провожайте взглядом бабочку, снова улетающую под потолок. Делать 3-5 раз.
Также можно представлять полет бабочки со стены на уровне ваших глаз до вашего носа и обратно. Или полет от земли или пола вдалеке до вашей верхней губы. Эти действия выполняются по 3-5 раз, каждое по отдельности или вместе с первым как комплекс, тренирующий все глазодвигательные мышцы.
«Одноглазые» очки
По мнению Жданова, упражнение не для новичков. В реальности делать его довольно сложно, несмотря на кажущуюся простоту. Необходимо взять две пары ненужных очков, а точнее, оправ без стекол. У одной оправы надо будет закрыть левую часть, у другой – правую с помощью черной ткани или непрозрачного скотча. Глаз под закрытой частью оправы открыт.
Теперь в этих очках необходимо в течение получаса делать любые свои дела – читать, работать за компьютером, ходить дома или на природе. После 30-минутной нагрузки снимите «пиратские» очки, закройте глаза, сделайте пальминг. Затем наденьте оправу, в которой закрыт другой глаз. Еще через 30 минут снимите очки, сделайте пальминг. Делать 2-3 раза ежедневно.
Приведенные упражнения помогут восстановить зрение.
Основы методики восстановления зрения Норбекова, таблица для зрения
Мирзакарим Норбеков – деятель нетрадиционной медицины разработал специальную методику для восстановления зрения, основанную на практике восточных лекарей и современных достижениях.
Восстановление зрения по методике Норбекова — это гимнастика для глаз — физический аспект и аутотренинг или нормализация эмоционального фона — психологический аспект. В основе лечения заложены психологические аспекты. Он считает, что человек, прежде всего, должен прекратить считать себя больным, слабым, должен избавиться от неуверенности в собственных силах, только тогда можно добиться исцеления.
Он сам не считает собственную методику лечебной, относит её к обучающим программам, хотя она включает не только принципы самовнушения, но и физические упражнения, большинство из которых взяты из проверенных годами методик других авторов.
Гимнастика на самом деле помогает избавиться от ряда заболеваний зрительных органов. Занятиям необходимо ежедневно выделять не менее часа. Перед тем, как приступить к выполнению, нужно расправить плечи, широко улыбнуться для заряда позитивной энергии, настроиться на положительный лад.
Методика восстановления зрения Норбекова дает превосходные результаты людям, страдающим дальнозоркостью, близорукостью, астигматизмом.
Комплекс по Норбекову разделен на несколько типов:
Укрепляющие глазодвигательные мышцы
Делайте вращательные движения глазными яблоками, поочередно двигая ими в разные стороны. Головой двигать нельзя.
Укрепляющие косые мышцы глаз
Сфокусировать взгляд на пальце, медленно приближать и удалять руку от кончика носа, взгляд должен следить за пальцем. После этого посмотреть на кончик носа, потом влево, снова на кончик носа и вправо.
На аккомодацию
Наклеить на стекло небольшую наклейку (размером с почтовую марку). На расстоянии 25 см от стекла поочередно смотреть на наклейку и на максимально удаленный от окна предмет.
Разводящие оси зрения
Сфокусируйте взгляд на кончиках пальцев, поднесенных к кончику носа. Разводите пальцы в стороны, каждый раз стараясь следить за удаляемым пальцем со своей стороны.
Расслабляющие глаза
Часто моргайте, прикрывайте глаза ладонями, расслабляйте глаза.
Особое внимание уделяется упражнениям с использованием таблиц, которые разработал Норбеков. Автор отмечает, что для эффективности необходимо медитировать, заниматься самовнушением. Также он отмечает основную роль позитивного настроя, веры в успех, целеустремленности во время восстановления зрения.
Официальная медицина не отрицает пользу и эффективность упражнений для глаз, а также важную роль позитивного настроя во время лечения.
Гимнастика для глаз Аветисова – упражнения для улучшения зрения
Прежде, чем приступить к регулярным тренировкам, необходимо получить консультацию офтальмолога. Если при выполнении возникает дискомфорт или болевые ощущения, следует прекратить занятия или исключить данный пункт из комплекса. В этом случае совет врача также обязателен.
Гимнастика предназначена для профилактики и восстановления зрения. Она рекомендована детям школьного возраста, которые много времени напрягают глаза.
Три комплекса упражнений для глаз
Первый комплекс: усиление кровоснабжения
Группа упражнений этого комплекса выполняет роль разминки, подготавливает аккомодационный аппарат глаза к возрастающей нагрузке. Улучшение, стабилизация кровообращения и микроциркуляции внутриглазной жидкости способствует снятию напряжения с мышц, окружающих глазную орбиту.
Выполняются в указанном порядке, до ощущения легкой усталости. На первых порах количество повторов можно сократить. Комплекс делать в положении сидя с прямой спиной, голову держать прямо, взгляд направить перед собой.
Осторожно и бережно касаясь век, помассировать их подушечками указательных пальцев в течение 1 мин.
С силой сжать веки, зажмуриться. Задержаться в этом состоянии 3-5 секунд. Открыть глаза, расслаблено смотреть перед собой 4-6 секунд. Повторить 6 — 8 раз.
15 секунд быстро моргать. Отдыхать, взгляд прямо — 5 секунд. Повторять до 6 раз.
Закрыть глаза. Соединенными указательным и средним пальцами легко, но ощутимо нажимать на глазное яблоко, как бы придавливая его, на 2-3 секунды. Сделать паузу: глубокий вдох, выдох медленный. Делать 4-6 раз.
Крепко прижать указательные пальцы к надбровным дугам. Нахмурить лоб, прищуриться, создавая пальцами сопротивление мышцам верхнего века и лба. Повторять 8 раз.
Второй комплекс: укрепление двигательных мышц глаза
Цель комплекса — укрепление глазодвигательных мышц, снятие напряжения, усталости. При регулярных занятиях останавливается прогрессирование миопии, повышается острота зрения. Выполнять сидя, спину, шею держать ровно, не напрягать. Положение головы не менять.
На счет 1, 2 — перевести взгляд вверх. Счет 3, 4 — остановка. 5, 6 — опустить взгляд вниз. 7, 8 — не менять положение. Считать медленно, дыхание свободное. Выполнять плавно. Повторить 8-12 раз.
Придерживаясь этого же счета, сделать упражнение, переводя глаза из стороны в сторону, стараясь максимально уводить взгляд налево и направо.
Посмотреть вниз-влево, по диагонали перевести взгляд вверх-вправо. Выполнить 8 раз. Отдохнуть полминуты. Повторить, начиная с позиции вниз-вправо, переводя глаза в положение вверх-влево. Сделать 8 повторов.
Выполнить глазами движение по кругу сначала по-, затем против часовой стрелки, по 6-8 раз в каждую сторону. Стараться, не меняя положения головы, охватить как можно больший радиус обозрения.
Сначала возможно появление чувства усталости. Это нормальное явление. Со временем мышцы натренируются, и вместо утомления будет приходить приятное ощущение тепла, легкости.
Третий комплекс: улучшение аккомодации
Этот комплекс направлен на укрепление цилиарной мышцы, ответственной за аккомодацию. Условия выполнения оговариваются в каждом упражнении.
Принять удобное положение — стоя или сидя. На расстоянии около 30 см от глаз расположить собственную руку, сфокусировать взгляд на указательном пальце. Перевести взгляд вперед, найти точку или предмет в отдалении не менее 3-4 м. Дождаться фокусировки зрения на этом предмете. Затем перевести взгляд опять на палец. Повторить 10-12 раз.
Исходное положение то же, что и в первом пункте. Не отводя взгляда от пальца, медленно приближать его к носу, сводя глаза к переносице. Вернуть палец и глаза в первоначальную позицию. Достаточно 10 повторов.
Выполнить первое упражнение отдельно для каждого глаза по 8 раз. «Неработающий» глаз закрыть свободной рукой.
Подойти к окну. На стекле нарисовать фломастером или приклеить небольшую метку. Подойдет также маленькая картинка с мелкими деталями. Встать так, чтобы четко видеть все подробности рисунка. С полминуты внимательно рассматривать изображение. Перевести взгляд на достаточно удаленный объект за окном, стараясь рассмотреть его как можно четче. Повторить 8 раз.
Гимнастика по Аветисову дает гарантированный эффект, если её применять в профилактических целях. Несомненна ее ценность при регулярных занятиях для снятия напряжения. Полезно и необходимо заниматься этим тренингом для предупреждения дальнейшего усугубления симптомов близорукости, дальнозоркости.
Гимнастика академика Утехина для восстановления зрения
Гимнастика направлена на расслабление глазных мышц при длительной работе. Для этого академик разработал уникальную методику, согласно которой, с помощью непрозрачного экрана, можно достигнуть конвергенции глаз. Глазные мышцы не нужно напрягать. Они должны спокойно поворачиваться к назначенной точке на телевизоре, картине или книге.
Приспособление для гимнастики академика Утехина делают из очков без линз. Если у вас плохое зрение, вы не видите без очков, используйте очки слабее ваших. При выполнении упражнения необходимо закрывать один глаз куском бумаги или пластика.
Сделав очки, читайте с их помощью книгу. Читая книгу, держите ее на максимальном расстоянии от глаз. Каждые 5 минут 3 раза подносите книгу к глазу, в 2 раза сокращая расстояние между глазом и книгой. Читайте так 30 минут. Затем закройте другой глаз и продолжайте читать подобным образом.
Проводить такие тренировки нужно ежедневно по несколько часов.
Универсальная гимнастика для глаз для сохранения и улучшения зрения
Существуют разные комплексы эффективных упражнений для восстановления зрения, но при выполнении любого необходимо следить за своим самочувствием: при любых неприятных ощущениях, усталости или перенапряжении нужно прекратить выполнение.
Основное правило – глаза не должны переутомляться. Перед выполнением принять удобную позу, расслабиться, дыхание должно быть медленным, глубоким.
Упражнения хорошо помогают в тех случаях, когда причиной ухудшения зрения является слабость глазных мышц. При регулярном выполнении мышцы постепенно приходят в тонус, зрение восстанавливается.
Упражнение 1. Шторки
Сесть на стул с прямой головой. Быстро моргать не менее 1 минуты.
Эффект: улучшение кровообращения и кровоснабжения глаз.
Упражнение 2. Смотрим в окно
Посмотреть вдаль и зафиксировать взгляд на 5 секунд, затем перевести его на кончик носа, зафиксировать на 3-5 секунд. Повторить 6 раз.
Эффект: развитие способности длительно удерживать взгляд на предметах, близко расположенных от глаз.
Упражнение 3. Большие глаза
Сесть на стул и с усилием зажмуриться на 5 секунд, затем резко широко открыть веки тоже на 5 секунд. Повторить 7-8 раз.
Эффект: расслабление мышечного аппарата глаза, укрепление мышц век, улучшение кровообращения.
Упражнение 4. Массаж
В положении сидя закрыть веки. Аккуратно массировать их подушечкой пальца: верхнее веко от внутреннего к наружному краю, нижнее – наоборот. Проводить массаж в течение 1 минуты. Дыхание должно быть ровным, глубоким. После массажа закрыть глаза ладонями на несколько секунд.
Эффект: расслабление мышц, удерживающих глаз, стимуляция кровообращения.
Упражнение 5. Гидромассаж
Холодная вода – эффективное средство для быстрого снятия напряжения и повышения тонуса глаз, а также мышц и тканей, окружающих их. Для этого во время умывания закройте глаза и не сильно плесните в них холодной водой. Повторите процедуру 10-20 раз, после чего аккуратно протрите закрытые глаза полотенцем.
Эффект: расслабление мышечного аппарата органа зрения.
Регулярное выполнение позволит восстановить зрение, предотвратить усугубляющее развитие имеющихся глазных заболеваний. На ранних стадиях заболеваний при помощи таких занятий вернуть зрение можно практически полностью.
Детская гимнастика для глаз
Первые 12 лет жизни ребенка вместе с ним продолжают развиваться и его органы зрения. Именно в это время на глазки детей ложится огромная нагрузка: телефон, компьютер, телевизор, длительное чтение при плохом освещении, а также воздействие различных отрицательных факторов: травмы, инфекции.
Бороться с проблемой ухудшения зрения помогает специальная глазная гимнастика, так называемые офтальмологические паузы, входящие в систему оздоровления, и, предотвращающие развитие патологий.
Упражнения полезны не только для детей, имеющих проблемы зрения – гимнастика помогает снять напряжение, укрепить глазные мышцы, усилить кровообращение. Специальных условий для проведения не требуется, их можно выполнять в игровых детских садов, на уроках, дома.
Дети младшего возраста легко выполнят следующие упражнения:
Уставшими глазками следует быстро поморгать. Затем на несколько секунд сжать сильно веки.
Зажмурить сильно на несколько секунд глазки, открыть их, посмотреть вдаль.
Смотреть на вытянутый перед глазами палец. Перемещать его вверх, вниз, в стороны.
Выполнять глазами круговые движения, вначале в одну сторону — в другую, затем из стороны в сторону.
Указательными пальцами мягко массировать закрытые глаза.
Выполнять глазную гимнастику необходимо ежедневно. Повторять каждое упражнение по 5 раз.
Для школьников разработано много комплексов для корректировки и улучшения зрения. В школе нагрузка на детские глазки становится больше, они быстрее устают, ухудшается зрение. Здесь помогут несложные упражнения, расслабляющие мышцы, улучшающие зрение.
При усталости глазных яблок нужно быстро моргать на протяжении одной-двух минут, затем плотно закрыть веки и указательными пальцами мягко помассировать их. При выполнении на веки не давить. Посидеть в таком положении несколько минут.
Для тренировки рекомендуется следующая гимнастика: рука вперед, взгляд сфокусирован на одном пальце, затем нужно посмотреть на любой предмет, который стоит дальше, чем на три метра и вернуть взгляд на палец. Это помогает видеть одинаково хорошо как вдаль, так и вблизи.
Также для тренировок можно использовать окно: наклеить на стекло наклейку не более 5 мм в диаметре, сконцентрировать взгляд на точке, затем посмотреть на предмет за окном, расположенный, как можно дальше, стараясь разглядеть все его детали.
Для предупреждения близорукости и замедления процесса прогрессирования болезни офтальмологи рекомендуют школьникам регулярно выполнять специальную гимнастику:
Поочередно поднимать и опускать глазки, затем смотреть в правую, потом в левую сторону.
Зажмуриться и быть в таком положении 10 секунд.
Нарисовать глазами воображаемый круг, сначала в одну, потом во вторую сторону.
Нарисовать носом в воздухе какую-нибудь фигуру: цифру, букву.
Закрыть глазки и свести их к носу, представить, что нос начинает расти и вытягиваться как у Буратино (8 секунд), затем представить, как нос обратно уменьшается (8 секунд), открыть глазки.
Покорчить рожицы, попросить ребенка изобразить какое-нибудь животное.
Как избежать нарушения зрения при работе за компьютером
Занятия особенно актуальны в современных условиях, поскольку работа подавляющего большинства людей связана в той или иной степени с компьютером.
Во время работы рекомендуется делать регулярные перерывы, во время которых выполнять несложные упражнения, описанные выше: пальминг, гимнастика, массаж, соляризация, фокусировка на ближние и дальние предметы, а также упражнение на центральную фиксацию.
Перерыв следует делать не только по времени, но и тогда, когда чувствуется усталость глазок. В таком случае лучшее вообще прервать работу. Ведь нужно любить и прислушиваться к своему организму, и он отплатит отличным зрением, здоровьем. Не забывайте моргать как можно чаще: это не даёт глазному яблоку пересохнуть, возникнуть синдрому «сухого глаза».
Нужно правильно расположиться перед монитором. Расстояние до экрана должно быть минимум 50 сантиметров; чем больше монитор, тем больше расстояние. У монитора должны быть правильно отрегулированы яркость и контрастность, эти параметры должны соответствовать общему освещению комнаты.
Помните, что не рекомендуется работа за компьютером или просмотр телевизора в темноте, так как получается сильный контраст между ярким монитором и всем остальным, что вызывает более сильное утомление глаз. Поэтому если уже темно и нет возможности прекратить работу, то необходим искусственный свет.
А ещё существуют специальные полезные компьютерные программы для сохранения зрения, которые помогут контролировать время нахождения за компьютером. Если вы постоянно забываете о перерывах, то есть программы, которые, к примеру, каждый час будут блокировать экран, а там хочешь или нет, сделать перерыв придётся.
Восстановление зрения: как улучшить зрение в домашних условиях
Восстановление зрения на основе упражнений — это реально работающий инструмент. Итак, каким образом можно самостоятельно в домашних условиях восстановить зрение?
Во-первых, нужно как можно больше времени проводить без очков и линз. Оптимально отказаться совсем. Если это невозможно, то желательно заменить их на более слабые. Только тогда заработают глазодвигательные мышцы, что сделает возможным восстановление зрения без всяких операций.
Во-вторых, необходимо регулярно выполнять комплекс простых упражнений и придерживаться ряда простых рекомендаций.
Самые эффективные мы уже рассмотрели. Конечно, для полного восстановления зрения, для возвращения его в идеальное состояние нужно обладать целеустремлённостью. Тогда улучшение не заставит себя ждать. Главное — не бросать дело на полпути.
Ведь портили своё зрение долгие годы — наивно ожидать, что восстановим его за несколько недель или месяцев. Однако первые результаты вполне возможны уже после первого месяца занятий, если не раньше. Немного терпения, веры в свои силы — всё обязательно получится!
Глаза нуждаются в получении определенных витаминов, микроэлементов. Чтобы упражнения были максимально эффективны, необходимо правильно питаться, полностью исключить вредные привычки. Полезные для глаз продукты, которые рекомендуют употреблять офтальмологи – это черника, прополис, перга.
Счастливый и здоровый образ жизни
Неправильное питание является частой причиной нарушения зрения. Часто соблюдение одной лишь диеты способно значительно улучшить зрение, а в сочетании со специальными упражнениями, здоровым образом жизни, полностью восстановить его.
Составить диету, подходящую всем нереально. Поэтому приведем общие рекомендации по составлению правильного рациона питания:
Питайтесь только натуральной пищей.
Ешьте больше овощей, фруктов, зелени.
Подвергайте продукты минимальной тепловой обработке.
Исключите искусственное и концентрированное питание, полуфабрикаты и консервы.
Откажитесь от жареной, копченой, жирной, сладкой, соленой пищи.
Сократите до минимума потребление чая, кофе, сладких, газированных напитков.
Умеренно употребляйте продукты животного происхождения, например, мясо.
Начинайте утро с легкого завтрака. Для этого лучше всего подойдут фрукты, молоко.
Ешьте небольшими порциями, но часто. Оптимально 5-6 раз в сутки.
Каждый прием пищи должен содержать продукты, богатые клетчаткой.
Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.
Изменив свое отношение к еде, вы измените и свое здоровье. К еде следует относиться, как к необходимости, а не как к средству для удовлетворения вкусов, своих капризов.
Заключение
Подведём итоги. Зрение восстановить в домашних условиях можно, требуется лишь желание и упорный труд. Вооружившись эффективными упражнениями, полезными советами, человеку остаётся лишь регулярно применять их на практике.
Главная причина нарушения зрения — мониторы, за которыми проводится много времени. Сокращение такого времяпровождения положительно влияет на зрительные органы. Конечно, есть много профессий, непосредственно связанных с работой за компьютером, поэтому не всегда это можно сделать.
Однако отдых организовать себе самостоятельно вполне реально, нужно только этого захотеть. И главное, постараться по — чаще делать перерывы, чтобы не напрягать глазки. И улучшение зрения не заставит себя ждать.
Упражнения для улучшения зрения — самые эффективные комплексы занятий для зрения
Приветики всем!
При снижении остроты зрения у взрослых или детей, а также при врождённой гиперметропии или других проблемах с глазами, упражнения для улучшения зрения будут полезны. Разработано большое количество эффективных упражнений для глаз, которыми мы поделимся с вами сейчас.
Болезнь глаз может сопровождаться покраснением и болью. Есть много причин, которые вызывают снижение остроты зрения, мы рассмотрим только самые основные из них:
Наследственные — передаются человеку от родителей, родственников.
Приобретенные — возникающие под влиянием внешних факторов.
Итак, среди внешних факторов можно выделить следующие:
Длительное умственное напряжение и неправильное положение головы
Очень важно всегда следить за своей осанкой, особенно за тем, как вы сидите, работая за компьютером или читая книгу. Так как кровоснабжение затылочной области мозга (а здесь и центр зрения) напрямую влияет на здоровье наших глаз.
Доктор Уильям Горацио Бейтс считает, что умственные или психологические стрессы являются основной причиной проблем со зрением. Самый интересный, бесценный совет для всех, кто заботится о здоровье глаз, доктор изложил в своей книге «Лечение несовершенного зрения без очков». Мы вернёмся к автору и его методологии чуть позже.
Неправильное питание
Глаза являются частью тела, поэтому, питаясь неправильно — мы теряем зрение. Многие пренебрегают этой истиной, возможно, из-за ее простоты. Но всем нам известна фраза: «жизнь состоит из мелочей», так можно сказать и о хорошем зрении. Обращая внимание на мелочи – мы бережём глаза.
Постоянный стресс и недосып
Глазные травмы
А чтобы избежать наследственных заболеваний глаз, беременная женщина должна проводить надлежащий дородовой уход как для себя, так и для будущего ребёнка. Это возможно благодаря сбалансированному, здоровому питанию, здоровому образу жизни и позитивной атмосфере в семье.
И никогда не забывайте о здоровье организма (в частности, глаз) — делайте расслабляющие упражнения. Это то, что мы рассмотрим сейчас.
Гимнастика для глаз по Бейтсу
Уильям Бейтс, офтальмолог из США, изобрёл технику восстановления зрения, популярную в 19 и 20 веках. Он считал, что все нарушения зрения связаны с избытком напряжения в глазодвигательных мышцах, которые растягивают и сжимают глазное яблоко, чтобы видеть отдалённые и близкие объекты. Бейтс также считал, что умственная усталость мозга также способствует ухудшению зрения.
Даже во времена Бейтса эта теория противоречила знаниям физиологии и анатомии органа зрения, и в 1984 году её несостоятельность и лженаука были полностью доказаны. В настоящее время есть последователи учения Бейтса. Это В.Г. Жданов, а также известный Мирзакарим Норбеков из Узбекистана.
Несмотря на свою научную несостоятельность, многие люди с нарушениями зрения прибегают к гимнастике глаз, согласно Бейтсу. Ниже приведены основные упражнения для глаз.
Пальминг
Суть упражнения заключается в достаточно длительном закрывании глаз ладонями. Сначала ладони разогревают, потерев их. Потом, уперев локти в поверхность стола, закрывают глаза сложенными в лодочки ладонями. Ладони убирают от лица только после того, когда исчезнут все светлые пятна, вспышки и т.д., и появится полностью черный фон.
После этого, как отмечают последователи этой практики, зрение становится значительно лучше и чётче. Упражнение можно повторять сколько угодно, но обязательно его выполнять перед сном, и при ощущении усталости глаз. С научной точки зрения данное упражнение позволяет глазу смазаться слезой, устранив симптомы «сухого глаза», но зрение оно не восстанавливает.
Воспоминание
Бейтс полагал, что рефракционные ошибки связаны с психосоматикой. То есть он, фактически, отрицал близорукость, гиперметропию и астигматизм как самостоятельные заболевания, связывая их развитие с умственным переутомлением.
Конечно, это псевдонаучно, но по сей день оно используется пациентами для расслабления и даже лечения глаз. Проводится упражнение также как и пальминг, но при этом нужно вспоминать любые приятные воспоминания, или представлять спокойный берег океана.
Представление
Этот метод предлагает представить различные объекты полностью окрашенными в чёрный цвет за 3 секунды. Второй способ – занятие перед таблицей Сивцева. Пациент находится в 5 метрах от таблицы на стене. При этом таблица должна быть освещена.
Требуется разглядеть наименьший оптотип (букву), который различим глазу, затем закрыть глаза и представить эту букву чёрным и крупным шрифтом. Через 10 секунд глаза открываются, и зрение становится яснее.
Раскачивание и перемещение
Упражнение рекомендуется выполнять с помощью таблицы Сивцева. Взгляд фиксируется на самой большой букве на несколько секунд, а затем переносится на вторую строку. Так доходят до самой последней различимой строки и возвращаются к крупным символам.
Затем нужно быстро перевести глаза с одной буквы на другую, пока буквы не начнут колебаться. Согласно теории Бейтса, такое упражнение благоприятно воздействует на мышцы глаз, расслабляя их.
Моргание
С начала выполняется упражнение пальминг. После этого взгляд фиксируется на любой букве таблицы на 3 секунды, и потом снова выполняется пальминг. Убрав руки с глаз, нужно ускоренно моргать в течение 20 секунд, крутя головой из стороны в сторону.
Соляризация
Бейтс утверждал, что солнечный свет очень полезен для глаз. Это было опровергнуто многими учёными. Яркий солнечный свет вызывает помутнение хрусталика, дистрофию конъюнктивы (развивается птеригиум) и вызывает ожоги сетчатки. Кроме поражения глаз, солнечный свет негативно влияет на кожу, вызывая развитие меланомы. Упражнение заключается в следующем: изначально нужно смотреть на солнце через ладони.
Далее ладони убираются, и смотреть уже нужно через веки. После того, как глаза привыкнут к яркому свету, нужно постепенно приоткрывать глаза, стараясь смотреть на солнце, как можно дольше. Последователи Бейтса модернизировали эту методику – на солнце смотреть больше не нужно, и упражнение проводится с косыми солнечными лучами в тени.
В дополнение к упражнениям, Бейтс запретил своим пациентам носить очки, утверждая, что они только ухудшают зрение. Даже в наше время многие практикующие офтальмологи сталкиваются с отголосками этой теории.
При назначении очков пациенты не хотят их носить, что объясняется тем, что это ухудшит их зрение или даже приведет к слепоте. Это совершенно не соответствует действительности.
Правильная коррекция снижает утомляемость глаз и развитие компьютерного синдрома и ССГ, устраняет головные боли и помутнения хрусталика. В целом, 100% зрение, достигаемое посредством очковой или контактной коррекции, значительно улучшает повседневную жизнь.
Упражнения по Норбекову
Продолжая изучать методы коррекции, тренировка глазных мышц обеспечивается практикой Норбекова. Этот комплекс подходит для здоровых людей с нормальным зрением, которые заинтересованы в профилактике близорукости, гиперметропии, астигматизма и близорукости, но также и люди со сниженной степенью тяжести могут также воспользоваться этими рекомендациями.
При регулярных тренировках положительный результат наблюдается через 2-3 недели. Вот особенности такого физического воспитания, которые помогут снять линзы и полностью отказаться от специальных очков:
«Бабочка». Начинать рисовать картинку глазами с левого нижнего угла, затем перевести в верхний правый угол. После правый нижний и завершить диагональ левым верхним углом.
«Восьмерка». Мысленно рисовать знак бесконечности на больших расстояниях, после каждого подхода закрыть ладонями лицо, максимально расслабьте мышцы.
«Большой круг». Полезным считается упражнение для улучшения зрения, когда человек мысленно рисует циферблат и проводит окружность по каждому часу времени.
Упражнения по Жданову
Основу методики профессора В. Г. Жданова составляет рисунок глазами разных геометрических фигур. Это включает:
Последовательные движения глазных яблок вверх и вниз, влево и вправо, по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Рисование прямоугольника, креста.
Движение глазных яблок по спирали и «змея».
Изображение глазами «восьмерки» в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
Каждую фигуру нужно рисовать 6-10 раз, а между ними быстро моргать, давая отдых глазам.
Упражнения для зрения при дальнозоркости
При дальнозоркости возникает нарушение зрения, при котором человек не может различить находящиеся поблизости предметы. Вызвано данное расстройство дальней фокусировкой изображения (при нормальном зрении изображение фокусируется на сетчатку).
Средняя степень дальнозоркости отличается тем, что при взгляде на близко расположенный предмет изображение примерно соответствует нормальному, так как происходит напряжение аккомодационной глазной мышцы. При прогрессирующем заболевании увидеть предметы не только вблизи, но и расположенные на отдаленном расстоянии уже невозможно.
При дальнозоркости, упражнения используются для коррекции зрения. Такие упражнения можно выполнять не только дома, но и на улице или во время рабочего перерыва, но с одним условием: упражнения для глаз следует выполнять перед едой и как минимум 2 раза в день. Все упражнения должны выполняться плавно, не напрягая глаза.
Упражнения для зрения при дальнозоркости:
Сесть и протянуть одну руку вперёд, немного согнув (кончики пальцев должны быть на 40-50см удалены от глаз). Медленно сделать круговое движение пальцем, при этом взгляд сфокусировать на пальце (голова остается на месте). Повторить упражнение при помощи другой руки, описывая круг пальцем в другую сторону (повторить 8-12 раз).
Сесть, взгляд перед собой, руку вытянуть вперед параллельно глазам (расстояние должно быть 30см). Сконцентрировать взгляд на дальней точке, затем на кончиках пальцев (повторить 5-10 раз).
Сесть, взгляд перед собой, поворачивать в сторону голову, одновременно с поворотом головы нужно перемещать взгляд, после этого снова повернуть голову прямо и повторить упражнение в другую сторону (повторить по 7-10 раз в каждую сторону).
Движения глазами влево – вправо, вверх – вниз, по часовой и против часовой стрелки, также при дальнозоркости рекомендуется поочередно фокусировать взгляд на близких и дальних предметах.
При дальнозоркости только на одном глазу здоровый глаз следует закрыть рукой на время выполнения упражнения. Упражнения следует выполнять до тех пор, пока зрение не выровняется.
Эффективность от упражнений появится только при регулярных тренировках. Не нужно бросать занятия при первых же улучшениях, важно продолжать тренировки до полного восстановления зрения (после рекомендуется выполнять упражнения для профилактики).
Астигматизм развивается в результате изменения формы роговицы или хрусталика глаза. Деформированный орган неправильно преломляет световые лучи, из-за чего изображение на сетчатке значительно искажается. Человек страдает от головных болей, дискомфорта, мир выглядит расплывчатым.
Тренировка в этом случае поможет только на ранней стадии заболевания, как дополнение к основному лечению. Упражнения в основном направлены на снятие мышечного напряжения.
Каждое упражнение выполняется не менее шести раз, между ними необходимо моргать для расслабления мышц.
Представить крест и скользить взглядом по его линиям. Сначала вверх-вниз, затем влево-вправо. Усложняя упражнение, можно добавить кресту диагональные линии.
Скользить взглядом по воображаемому кругу.
Повторять глазами очертания квадрата
Представить цифру 8, скользить по ней взглядом. Затем перевернуть восьмёрку на бок, так чтобы получился знак бесконечности, повторить упражнение
Усложняя, добавлять разные воображаемые фигуры – многоугольники, звезды, спирали.
Зрительная гимнастика для детей
Прежде всего, необходимо позаботиться о зрении детей. Специальные занятия для детей особенно полезны, так как в молодом возрасте оно очень легко падает. В современном мире дети нагружают свои органы зрения гораздо больше, чем их родители. Этому способствуют всевозможные интерактивные приборы дома и в школе, постоянный просмотр интернет-сайтов и социальных сетей при помощи смартфона.
Негативное влияние может оказать даже чтение книг и определённые игры. Очень важно, чтобы родители своевременно приучили своего ребёнка делать гимнастику для глаз хотя бы дважды в день, так как это поможет расслабить глазные мышцы и снять напряжение. Стоит помнить, что она способна не дать развиваться многим патологиям и скорректировать незначительные отклонения.
Гимнастика для глаз помогает значительно натренировать мышцы, укрепить их и избежать серьезных проблем во взрослой жизни. Рекомендации можно осуществлять в разное время с различной периодичностью, например, на переменах между уроками или перед выполнением домашних заданий. Они не отнимут у ребёнка много времени и однозначно помогут ему расслабиться.
Для поддержания и сохранения бинокулярных функций специалисты в области офтальмологии также рекомендуют своим пациентам регулярно выполнять гимнастику для глаз — особый набор действий, которые подбираются в этом случае строго индивидуально для устранения каждой конкретной проблемы. Из медицинской практики известно, что они очень эффективны.
Как правило, органы чувств устают и начинают болеть из-за постоянно меняющегося фокуса в процессе участия в одной и той же деятельности человека в течение нескольких часов. Научно доказано, что монотонная работа постоянно держит зрительный нерв в напряжении. Желательно избегать переутомления и периодически делать упражнения для глаз.
В мире много авторских эффективных комплексов упражнений. Они были разработаны специально для восстановления зрительного восприятия и предотвращения его ухудшения.
При их выполнении, для достижения наилучшего положительного результата, важно следовать правилам авторов самых популярных сегодня методов. Правильное дыхание имеет большое значение, потому что для восстановления тканей и капилляров глазным яблокам необходим кислород.
Комплекс упражнений Уиндолфа
Эта гимнастика была разработана известным американским специалистом С. Виндольфом. Служит для создания условий правильной фокусировки глаз при рассматривании предметов на любой дистанции и исправления аккомодационных реакций мышц органа.
Перед началом занятий важно выполнить расслабляющую гимнастику. Можно сделать это с помощью яркого предмета. Отличным вариантом будет конфета, завёрнутая в яркий фантик. Её стоит расположить перед глазами на расстоянии вытянутой руки и вскользь смотреть на неё, часто моргая.
Затем выполняйте манипуляции с той же конфетой. Нужно мысленно уменьшить её размер, но не напрягая глаза. Выполняется сжатие мышц глаз, при этом, не переставая попутно фиксировать взгляд на центральной части объекта и время от времени моргать.
Тибетская гимнастика для глаз: основные упражнения
Методы тибетских монахов основаны на активации природных сил организма, резервы которого неисчерпаемы. Выполняя веками отработанные упражнения, современный человек может добиться прекрасного зрения, а не только избавиться от дефектов органов зрения.
Как тибетские монахи обретают сверх зрение? Для этого они практикую простые ежедневные упражнения.
Упражнение «Шаги»
Суть заключается в следующем. Вы делаете один шаг с открытыми глазами, а следующие два — с закрытыми. Можно выполнять упражнение столько раз, сколько захотите. Через несколько дней обнаружите, что зрение улучшилось. Почему возможен положительный результат? Потому что мозг оказался в новых условиях (ходил вслепую) и активировал свои возможности. В результате этого он переключился на новый способ восприятия окружающей среды, что привело к обострению зрения.
Самое интересное в том, что улучшение зрения в данном случае — лишь побочный эффект от упражнения. Ходьба закрытыми глазами даёт мозгу новые установки ориентации в пространстве, что мобилизует его возможности.
А результатом всего становится именно то, чего вы и добивались — улучшение зрительного восприятия мира. Во время тренировок с вами должен быть сопровождающий человек, чтобы предотвратить случайное падение. Впоследствии вы сможете тренироваться самостоятельно, только не на проезжей части дороги.
Упражнение «Поющий колокол»
Эта практика отличается тем, что она проводится в помещении. Приобретите тибетский поющий колокол, равный диаметру вашей головы. Колокол ставят на голову практикующему вверх дном и слегка ударяют специальной деревянной палочкой.
Удары должны быть легкими, чтобы вибрации металла не оглушили практикующего. В этот момент, практикующий должен медленно вращать глазными яблоками в стороны, при этом рассматривая окружающие его предметы.
Упражнения должны проводиться как с открытыми, так и с закрытыми веками. Во время практики с открытыми глазами необходимо запомнить объекты, находящиеся в поле зрения, а с закрытыми глазами пытаться воспроизвести их в памяти (смотрите внутренним глазом).
Практику нельзя выполнять людям с тяжелыми заболеваниями органов зрения — отслойкой сетчатки, дефектами зрительного нерва и повреждением зрительных центров головного мозга.
Важно! Эти практики предназначены для развития ясновидения. Однако существенным бонусом является значительное улучшение физического зрения.
Периферическое зрение
Суть упражнения заключается в наблюдении за расположенными по бокам предметами. Вы смотрите на объект перед собой, но в то же время замечаете, что находится по бокам. Получается панорамный вид.
Возьмите в руки по палочке и вытяните их перед собой. Смотрите вдаль сквозь палочки, при этом отмечая зрением их форму и цвет. То есть, вы смотрите вдаль, одновременно видя и палочки. Теперь разведите руки в стороны, по-прежнему смотря вдаль и наблюдая за палочками. Вновь сведите руки вместе, и продолжайте наблюдение. Практику повторите 10 раз: развели руки — свели — развели.
Теперь опустите одну руку палкой вниз, а другую поднимите вверх. Продолжайте наблюдать за палочками. Соберите руки в исходное положение — следите за палками. Раскройте руки снова. Повторите практику 10 раз.
Разведите руки по диагонали: вправо вверх, влево вниз. Сведите свои руки вместе. Следите за палочками всё время. Повторить практику 10 раз.
Верните руки в исходное положение. Теперь вам нужно описать глазами круг перед палками: 10 раз по часовой стрелке, 10 раз против часовой стрелки.
Практика с тибетской таблицей
Тибетская гимнастика для глаз с таблицей выполняется в положении сидя с ровной и прямой спиной. Распечатайте таблицу на принтере и повесьте на расстоянии 30 см от глаз. Все движения во время выполнения практики должны производиться только глазными яблоками, головой двигать нельзя. Очки или контактные линзы нужно снять — они будут мешать. На выполнение каждого упражнения должно уходить 30 секунд.
Сделайте пальминг для расслабления глаз. Сложите ладони лодочкой и накройте ими глаза, при этом скрестив пальцы рук. Посидите в тишине, пусть разноцветные вспышки перед глазами растворятся, и перед вами возникнет абсолютно чёрное пространство. Созерцайте черноту некоторое время, потом медленно откройте веки, поморгайте и опустите ладони.
Вращайте глазными яблоками по часовой стрелке, описывая окружность за точками, изображенными на таблице. Время выполнения — 30 секунд.
Вращайте глазными яблоками в противоположном направлении — против часовой стрелки.
Двигайте глазами по линии диагонали, соответствующей цифрам 2 и 8 циферблата часов.
Двигайте глазными яблоками по лини диагонали, соответствующей цифрам 4 и 10 циферблата часов.
Моргайте глазами в быстром темпе некоторое время.
Завершите упражнение практикой пальминг.
Эта гимнастика может быть выполнена в любое удобное время и столько раз, сколько вы считаете нужным. Единственное ограничение — избегать переутомления глаз. Если носите очки или линзы, сократите время использования оптики до минимума. Вскоре вы сможете обойтись без вспомогательных устройств, так как ваше зрение начнет улучшаться с каждым днём.
Помимо практики — часто смотрите на зелёный цвет. Это может быть комнатное растение или деревья на улице. Зелёный очень полезен для глаз, так как он активирует естественную зрительную силу.
До свидания!
лечебная гимнастика для восстановления зрения
Близорукость (миопия) – самое распространенное заболевание глаз. По статистике, это нарушение зрения в разной степени встречается почти у трети учеников старшей школы. А после университета этот показатель превышает половину.
Насколько ухудшится зрение, во многом зависит от самого человека. Главное, понимать, что миопия – это не приговор. Вы можете улучшить свое зрение или как минимум остановить его ухудшение. Только нужно не лениться и подготовиться к тому, что процесс займет несколько месяцев. Но результат стоит потраченных сил.
Причины миопии
При близорукости изображение формируется не на сетчатке глаз, а перед ней. Тогда человеку сложно распознавать предметы, которые находятся на значительном расстоянии, зато он хорошо видит в пределах 30-40 см. Так происходит в силу разных причин:

генетические;

тяжелые физические нагрузки;

травмы;

частое переутомление глаз;

проблемы с давлением, сердечно-сосудистые заболевания;

вредные привычки;

постоянные стрессы и частые недосыпания;

неправильное питание и пр.

Рацион, в котором не хватает полезных микроэлементов (цинк, медь, магний, хром и др.), провоцирует развитие глазных заболеваний. Для их профилактики особенно важно следить за тем, чтобы в питании не было дефицита «глазного» витамина А.
Важно понимать, что для лечения миопии не обязательно прибегать к радикальной хирургической операции. Во многих случаях заболевание можно победить с помощью комплекса упражнений и аппаратной коррекции. Эти методы совершенно безопасны. Даже если с их помощью не удастся восстановить зрение на 100%, можно как минимум оставить его ухудшение.
Оказывается, если папа и мама имеют миопию, их дети с вероятностью 50% со школьного возраста тоже получат это заболевание. А если у обоих родителей хорошее зрение, близорукость развиться только с вероятностью 8%.
Чем полезны упражнения для зрения?
Офтальмологи советуют делать упражнения для лечения близорукости детям и взрослым. Это особенно важно, если человек много времени проводит за компьютером.
Улучшение кровообращения
Упражнения на активизацию кровотока помогают обогатить глазные ткани достаточным количеством кислорода. Это способствует повышению остроты зрения.
Снижение утомляемости глаз
Поскольку близорукость часто развивается на фоне повышенной утомляемости глаз, важно регулярно снимать с них нагрузку. Это помогает заметно улучшить зрение.
Укрепление глазных мышц
Тренировки глаз во многом направлены на то, чтобы укрепить глазные мышцы. При близорукости сильно ухудшается фокусировка зрения. Во время гимнастики глазные мышцы постоянно напрягаются и расслабляются, изменяя фокусировку. Так человек тренируется четко видеть предметы на разном расстоянии.
Кому нельзя делать упражнения для глаз?
Гимнастика для глаз – один из самых безопасных способов улучшить зрение. Но такая тренировка тоже имеет свои противопоказания:

отслоение сетчатки;

реабилитация после операций;

инфекционные болезни глаз с воспалением.

В остальных случаях можно регулярно заниматься, даже просто для профилактики.
Эффективный комплекс гимнастики при близорукости
Чем раньше вы начнете бороться с миопией, тем выше шансы на успешный результат. Для этого подход должен быть комплексным:

регулярные посещения офтальмолога;

профилактические и лечебные тренировки для глаз;

контактная коррекция для хорошего дневного зрения без переутомления.

Ниже мы перечислим самые распространенные упражнения, которые помогают бороться с близорукостью. Однако это лишь вспомогательный способ. Чтобы вылечить или остановить миопию, рекомендуем также записаться на аппаратную коррекцию зрения в нашу клинику «Элит Плюс».
Если неправильно подобрать очки/линзы или вообще их не носить при первых проявлениях миопии, это может привести к прогрессированию болезни, так как глаза часто находятся в напряжении.
Виды гимнастик для глаз и комплексы упражнений при миопии
Существует множество методик гимнастики для глаз, рекомендованных офтальмологами. Но любые упражнения нужно делать без очков и линз. Тренируйтесь не спеша, в приятной расслабленной обстановке. Интенсивность упражнений нужно повышать постепенно, чтобы ваши глаза привыкли к новым задачам. Лучше заниматься после еды.
Методика лечебного массажа Жданова
Общественный деятель Владимир Жданов старается популяризировать немедицинский подход к восстановлению зрения. Он считает ношение очков вредной привычкой и предлагает массажный комплекс для избавления от миопии. Подробнее об этом автор методики рассказывает в пособии «Верни себе зрение».
Лечебный массаж Жданова предполагает воздействие на глаза и все лицо в целом. Упражнения важно делать в следующей последовательности:

Начните со лба, поглаживая его мягкими массажными движениями несколько секунд.

Разомните надбровные дуги и углубление между ними.

Проработайте подушечками указательных пальцев участки под придаточными пазухами носа.

Промассируйте ямки между ушами и щеками.

Легкими похлопываниями пройдитесь подушечками пальцев по верхним векам.

Средними пальцами вращательными движениями промассируйте кожу возле глазных яблок от уголков к внешнему краю. Затем повторите процедуру по очереди четырьмя другими пальцами.

Три раза крепко зажмурьтесь и слегка растяните внешний уголки глаз пальцами.

Разотрите ладони и подержите пальцы несколько минут на закрытых веках.

Научиться лечебному массажу по методике Жданова несложно. Его могут делать даже дети, хотя первые несколько раз им желательно делать это под руководством взрослых.
Все движения во время массажа должны быть легкими. Первые несколько раз желательно заниматься перед зеркалом, чтобы вы видели свои движения.
Упражнения при близорукости по системе Бэйтса
В основе теории врача Уильяма Горацио Бейтса мнение о том, что к миопии приводит умственное и психологическое напряжение.
Суть методики заключается в психологическом расслаблении. Уильям Бейтс уверяет, что только без нагрузки на глаза можно нормализовать зрение. Система основана на упражнениях для снятиях напряжения:

пальминг – предварительно потрите ладони друг о друга, а затем прикройте ими глаза;

мысленное представление – представьте белый лист и мысленно пишите на нем что-нибудь;

воспоминания – закройте глаза и погрузитесь в приятные воспоминания.

Врач изложил свои советы и теоретические изыскания в издании «Лечение несовершенного зрения без помощи очков».
Зарядка для глаз по системе Корбетт
Маргарет Корбетт – ученица доктора Уильяма Бейтса – разработала на основе его системы свою гимнастику для зрения:

Упражнения по этой методике начинаются с пальминга, который длится минимум 5 минут.

Когда глаза отдохнули, самое время приступать к гимнастике. Для этого вам понадобится две офтальмологические таблицы: обычного формата и маленькая копия.

Большую таблицу повесьте на стену и встаньте на расстоянии 3 м от нее.

Достаньте маленькую табличку и рассмотрите верхнюю строку символов. Немного отодвиньте листок бумаги и снова прочитайте те же буквы. Действие нужно повторить 3 раза.

Посмотрите на эту же строчку большой настенной таблицы. Закройте глаза и носом «напишите» в воздухе увиденные буквы. Откройте глаза и взгляните на большую таблицу. Если вы сделали все правильно, буквы на ней станут более четкими.

После одного упражнения нужно закрыть глаза и отдохнуть, стараясь глубоко и спокойно дышать. Затем повторите действия, но уже с другими строками.
Автор такой методики утверждает, что через некоторое время все строки таблицы будут видны намного лучше. Когда это произойдет, нужно отойти от большой таблицы на 50 см и снова заниматься.

Комплекс упражнений Аветисова
Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов – советский ученый с мировым именем. Его деятельность во многом повлияла на развитие офтальмологии с 60-х годов 20 века. Эдуард Аветисов разработал зрительную гимнастику для людей, чьи глаза часто напрягаются из-за учебы или работы. В его лечебный комплекс входят такие упражнения:

крепко зажмурьтесь на 5 секунд. Это упражнение нужно повторить 6 раз;

поднимите указательный палец на уровень глаз так, чтобы он находился на расстоянии около 30 см. Смотрите на верхнюю подушечку пальца, приближая его к глазам. Когда появится эффект двоения, остановитесь и верните палец в изначальное положение. Это упражнение нужно повторить 8 раз;

быстро открывайте и закрывайте глаза в течение 1 минуты;

слегка массируйте подушечками пальцев веки плавными круговыми движениями 1 минуту.

Такая небольшая тренировка улучшает кровообращение в глазных тканях, обогащает их кислородом и питательными веществами.
Очки-тренажеры – эффективность и как правильно пользоваться
Очки-тренажеры с темными перфорированными пластинками вместо стекол известны с давних времен. Из-за небольших отверстий в очках глазные мышцы человека не напрягаются, а на сетчатке формируется более четкая картинка.
Советский профессор А. Н. Дашевский разработал упражнения, которые нужно делать в таких очках для улучшения зрения:

Распечатайте и повесьте офтальмологическую таблицу на уровне глаз. Она должна находиться на расстоянии 2,5 метра.

Рассмотрите символы таблицы без очков и запомните, сколько строк вы видите.

Наденьте очки-тренажеры и посмотрите в них на окружающие предметы, чтобы привыкнуть к новым ощущениям.

Рассмотрите таблицу и отметьте, сколько строк вы четко видите в очках-тренажерах. Подходите к таблице, пока четко не увидите самую нижнюю строку. Желательно, чтобы между вами и таблицей оставалось расстояние в 1,5-2 м. Если вы не видите нижнюю строку с этого места, поработайте пока с самой нижней строкой, которую четко видите.

Полностью прочитайте строку, затем отойдите немного назад, чтобы увидеть эти же символы более размытыми. Они должны быть еще читаемыми, контуры только слегка расплываются. Продолжайте рассматривать строку, через некоторое время все символы станут четкими. В этом упражнении важно научиться отходить назад на самое малое расстояние, при котором зрение будет становиться четкими меньше чем за 3 секунды.

Если за 3 секунды символы не стали четкими, вы отошли слишком далеко. Вернитесь в исходную точку и попробуйте снова.
Если глаза видят одинаково, тренировать можно сразу оба, но если по-разному, то делать упражнения нужно для каждого глаза в отдельности. Начинать необходимо с худшего глаза, пока зрение не станет одинаковым у обоих.
Когда строка в очках будет видна с расстояния 2,5 м, переходите на следующую строку и продолжайте заниматься.
Тренироваться нужно 5-7 раз в день по 5-7 минут. Между упражнениями нужно делать небольшие перерывы до 10 минут.
Эффективны ли такие занятия? Об этом уже давно ведутся споры. Одна группа ученых считает, что очками-тренажерами стоит пользоваться как можно чаще, а другая заявляет, что толку от них не много.
Как бы там ни было, это медицинский прибор, который имеет свои показания и противопоказания. Поэтому пользоваться очками-тренажерами стоит только по назначению врача.
Как усилить эффект от упражнений?
Упражнения для повышения остроты зрения нужно делать каждый день, пока вы не почувствуете ощутимое улучшение. Первые результаты должны быть заметны спустя несколько недель.
Главное в гимнастике для глаз – регулярность. Даже если вы устали и не хотите долго заниматься, небольшая тренировка принесет больше пользы, чем периодические интенсивные упражнения.
В лечении любых глазных болезней важны комплексные меры. Так упражнения для зрения помогут, если использовать их вместе с другими методами.
Чтобы усилить эффект гимнастики, вам стоит обратиться в нашу офтальмологическую клинику, пропить курс витамин, назначенный врачом, использовать ночные ортокератологические линзы и методы аппаратной коррекции.
Источник: https://elitplus-clinic.ru//stati/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-blizorukosti.html
Рекомендация «Комплекс игр и упражнений для повышения остроты зрения по зрительным режимам»
Острота зрения 0,8 — 0,9
Противопоказаны занятия вблизи. Форма, цвет, размер – разнообразные, работа в вертикальной и горизонтальной плоскости.
1. Плетение ковриков из лент шириной 0,5 см.
2. Нанизывание бус длиной 1 м на леску диаметром до 1 см.
3. Шнуровка лент через отверстие до 0,5 см.
4. Сортировка злаков (рис, пшеница, овес) и составление узоров из них.
5. Работа с мелкой мозаикой и конструктором.
6. Обведение геометрических фигур и их штриховка, наклеивание аппликаций мелкого размера, обведение контуров через кальку и их штриховка; рисование карандашами и красками с использованием различных трафаретов.
7. Лепка мелких деталей из пластилина.
8. Поиск ошибок, отличия в двух похожих рисунках разнообразного масштаба.
9. Упражнения на аккомодацию и конвергенцию.
10. Подвижные игры, городки, метание в цель.

Свяжитесь с нами!
Адрес: 352192, Краснодарский край,
г. Гулькевичи, Промзона, 10
Контактный телефон: 8(86160) 5-54-95
Электронный адрес:
о[email protected]
Министерство труда и социального развития Краснодарского края
Государственное казенное учреждение социального обслуживания Краснодарского края «Гулькевичский реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями»
Комплекс игр и упражнений для повышения остроты зрения по зрительным режимам

Консультация для специалистов

Составила:
учитель-логопед
Федорова Анна Михайловна
2019 год
Острота зрения до 0,08 — 0,09
Дети без центральной аккомодационной фиксации. Зрительные упражнения не назначаются.
1. Игры с крупным конструктором, строителем.
2. Выкладывание узоров из мозаики (величина фишек 4 и более см).
3. Наклеивание крупных аппликаций, раскрашивание крупных деталей рисунка (до 4 см) в основные цвета фломастерами, обведение контура крупного рисунка через кальку.
4. Обводка внутренних лекал и их штриховка.
5. Плетение ковриков из полосок 3-4 см ярких цветов.
6. Шнуровка лент через отверстие диаметром 1,5 см.
7. Сортировка и выкладывание узоров из бобов, гороха и фасоли.
8. Зрительные упражнения на аккомодацию и конвергенцию.
Острота зрения до 0,15
Дети с перемещающейся либо с центральной неустойчивой фиксацией.
1. Сортировка злаков и составление узоров из них (горох, фасоль, бобы).
2. Выкладывание узоров из мозаики (до 2 см), конструкторов, строитель.
3. Наклеивание более усложненных аппликаций.
4. Обведение геометрических форм и их штриховка, работа с внутренним и внешним лекалом.
5. Закрашивание рисунков: красками и карандашами, перевод рисунков, работа с калькой, (мелкие детали — 2-З см).
6. Работа с фланелеграфом.
7. Шнуровка лент через отверстия диаметром 1,5см; плетение ковриков.
8. Поиск ошибок, отличия в рисунках крупного масштаба.
9. Упражнения на аккомодацию и конвергенцию.
Острота зрения 0,2 — 0,3
Дети с перемежающейся фиксацией.
1. Плетение ковриков из материала шириной 1 см.
2. Нанизывание бус длиной 1 м.
3. Сортировка злаков (фасоль, бобы, горох) составление узоров из них.
4. Шнуровка лент через отверстия диаметром 0,8 см.
5. Обведение геометрических форм и их штриховка, обводка по внешним лекалам; обводка по контуру, через кальку, раскрашивание карандашами и красками.
6. Работа с орнаментом, наклеивание аппликаций с мелкими деталями размером до 2 см.
7. Поиск ошибок, отличия в рисунках разнообразного масштаба.
8. Упражнения на аккомодацию и конвергенцию.
9. Игры с мелким конструктором и мозаикой.
10. Лепка из пластилина с натуры.
Острота зрения 0,4 и выше
1. Плетение ковриков из лент шириной 0,5 см.
2. Нанизывание бус длиной 1 м на леску диаметром до 1 см.
3. Шнуровка лент через отверстие до 0,5 см.
4. Сортировка злаков (рис, пшеница, овес) и составление узоров из них.
5. Работа с мелкой мозаикой и конструктором.
6. Обведение геометрических фигур и их штриховка, наклеивание аппликаций мелкого размера, обведение контуров через кальку и их штриховка; рисование карандашами и красками с использованием различных трафаретов.
7. Лепка мелких деталей из пластилина.
8. Поиск ошибок, отличия в двух похожих рисунках разнообразного масштаба.
9. Упражнения на аккомодацию и конвергенцию.
Комплекс упражнений для повышения остроты зрения
Глазная гимнастика при близорукости
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Упражнения для глаз при близорукости (миопии) довольно часто применяются для поддержания той или иной степени остроты зрения. Также известно, что гимнастика для глаз при близорукости может не только поддержать остроту зрения, но и улучшить ее. Такую терапию для глаз советуют выполнять всем людям независимо от возраста.
Большинство профессий сейчас требуют от людей повышенной зрительной концентрации, длительной работы за монитором компьютера, что приводит к переутомлению, напряженному состоянию зрительного аппарата.
Кроме того, эта проблема, в данный момент, сильно проявляется в детском возрасте. Ребенок с ранних лет начинает пользоваться компьютером, планшетом, мобильным телефоном, увлекается длительным просмотром телепередач. Всё это пагубно влияет на развитие глаз, отражающееся на падении остроты зрения. Близорукость – бич современного общества.
Применение же в своей жизни различных упражнений для глаз имеет ряд положительных эффектов:
Снимается напряжение с глаз;
Расслабляется зрительный аппарат;
Улучшается циркуляция крови в окологлазной области;
Глаза получают необходимые питательные компоненты;
Зрение человека насыщается яркими красками;
Укрепляются и тренируются глазо-двигательные мышцы.
На данный момент известно большое количество улучшающих и поддерживающих зрение при близорукости методик.
Методика Э.С. Аветисова
Данная гимнастика расслабляет глаза во время продолжительной работы за монитором, большим количеством печатных изданий, бумаг, а также подойдет людям, которые в своей деятельности используют увеличительные приборы.
Комплекс 1. Сядьте, выпрямив сп
Острота зрения
2
Нормальное доминирование глаз не требуется для восстановления остроты зрения при амблиопии
7 июня 2018 г. — Опубликованные сегодня исследования могут привести к изменениям в лечении амблиопии, особенно у взрослых. Исследования показывают, что доминирование глаз и острота зрения контролируются разными областями …
Доказательства восстановления зрения у крыс после трансплантации клеток
Ноябрь5 августа 2018 г. — Исследователи обнаружили, что нейроны, расположенные в центрах зрения мозга слепых крыс, нормально функционировали после трансплантации клеток сетчатки плода, что свидетельствует об успешном восстановлении …
Микроскопические движения глаз жизненно важны для зрения 20/20
7 февраля 2020 г. — Острота зрения — способность различать буквы, числа и предметы на расстоянии — необходима для выполнения задач, включая распознавание друга в комнате и вождение автомобиля.Ранее исследователи …
Бдительное ожидание целесообразно для пациентов с диабетическим макулярным отеком и хорошим зрением
30 апреля 2019 г. — Люди с хорошим зрением, несмотря на наличие в центре диабетического макулярного отека, могут безопасно отказаться от немедленного лечения своего состояния глаз, если они находятся под тщательным наблюдением и лечение начинается …
Новое исследование изучает полный спектр нарушений зрения после инсульта
Октябрь11, 2017 — Исследователи изучили формы скрининга / направления к специалистам 915 пациентов, перенесших инсульт, из 20 больничных фондов NHS. В целом 84% имели визуальные симптомы с потерей поля зрения …
Минимально инвазивное лечение отслойки сетчатки имеет лучшие результаты, результаты клинических испытаний
26 ноября 2018 г. — Согласно недавним исследованиям, минимально инвазивное лечение отслоения сетчатки дает пациентам более четкое зрение, меньшее искажение и уменьшение побочных эффектов…
Нарушение зрения у пожилых людей, связанное с плохой когнитивной функцией
17 августа 2017 г. — В общенациональной репрезентативной выборке пожилых людей в США нарушение зрения было связано с ухудшением когнитивных …
Новая система имитирует фокусную активность человеческого глаза
12 июня 2018 г. — Новая вычислительная система эффективно имитирует естественный способ, которым человеческий глаз корректирует фокусировку, особенно при просмотре объектов, которые находятся ближе, а не дальше…
Наиболее эффективные подходы к лечению увеитического макулярного отека
27 сентября 2018 г. — Инъекции кортикостероидов непосредственно в глаз эффективнее тех, которые вводятся рядом с глазом, для лечения увеитического макулярного отека, одной из основных причин слепоты в Соединенных Штатах, и …
Инновационное лечение восстанавливает зрение пациенту
30 апреля 2019 г. — Инновационное лечение улучшило зрение пациента, страдающего редким онкологическим синдромом, поражающим глаз, новое исследование…
,
Тестирование остроты зрения — Скачать PDF бесплатно
ИНФОРМАЦИОННЫЙ БУКЛЕТ ДЛЯ ПАЦИЕНТА
(060110) ИМПЛАНТАТНЫЙ МИНИАТЮРНЫЙ ТЕЛЕСКОП VISIONCARE S (DR.ISAAC LIPSHITZ) ВНУТРЕННИЙ ТЕЛЕСКОП ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ТЯЖЕЛЫХ ДЛЯ ВЫЯВЛЕНИЯ НАРУШЕНИЯ ЗРЕНИЯ ИЗ-ЗА ДВУСТОРОННЕЙ КОНЕЧНОЙ СТАДИИ, СВЯЗАННОЙ С ВОЗРАСТОМ МАКУЛЯР
Дополнительная информация УВЕДОМЛЕНИЕ О ПРЕОБРАЗОВАНИИ
УВЕДОМЛЕНИЕ ОТНОСИТЕЛЬНО ПРЕЛОМЛЕНИЯ Сегодня мы назначили вам полное обследование зрения. Полное обследование зрения состоит из двух компонентов: 1. Рефракция. Эта часть обследования определяет наилучшую коррекцию линзы.
Дополнительная информация Устройства увеличения
НИЗКОЕ ЗРЕНИЕ Оптические характеристики больных со слабым зрением Определение потери зрения включает в себя два компонента: ограниченную разрешающую способность или остроту зрения, размытость, которую невозможно устранить простым
. Дополнительная информация Добро пожаловать на семинар Verisyse
Семинар для пациентов Добро пожаловать на семинар Verisyse Сегодня мы ответим на некоторые из наиболее распространенных вопросов об интраокулярных линзах Verisyse Phakic Intraocular Lens (ИОЛ), в том числе: Кто является кандидатом Как проходит процедура
Дополнительная информация Хирургия косоглазия у взрослых
Информация для пациентов Служба лечения косоглазия Хирургия косоглазия у взрослых Цель этой брошюры — ответить на некоторые из вопросов, которые могут у вас возникнуть по поводу хирургии косоглазия.Листовка не охватывает все, так как каждый пациент
Дополнительная информация Информационное содержание пациента
KORNMEHL LASER EYE ASSOCIATES Информация для пациентов Содержание Потеря зрения вблизи Понимание потери зрения вблизи Почему меняется мое зрение вблизи? Через 40 и 50 секунд мы начинаем испытывать естественно разочаровывающий
Дополнительная информация Снова в школу глазного ухода
БЕСПЛАТНАЯ СТАТЬЯ ПО УХОДУ ЗА ГЛАЗАМИ ИЗ WWW.DRRSTERLING.COM Снова в школу по уходу за глазами 2009, Ричард Х. Стерлинг, OD & Associates 921 Penllyn-Blue Bell Pike Blue Bell, PA 19422 Телефон 225.628.2020 Факс 215.628.3131 [email protected]
Дополнительная информация Тимоти Д. МакГэрити, доктор медицины
Тимоти Д. МакГарити, доктор медицины Доктор МакГарити получил степень бакалавра наук. доктор микробиологии с отличием в Университете Арканзаса, Фейетвилл, и его доктор медицины в Университете медицинских наук Арканзаса, Литл-Рок.
Дополнительная информация ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ОТ
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ОТ 5 февраля 2015 г. Веб-семинар «Взгляд в глаза» с новыми требованиями к проверке зрения, организованный Корпорацией школьного здравоохранения для школьных медсестер Калифорнии. Если вы не видите свой конкретный
Дополнительная информация ГЛАЗА ПРИ СИНДРОМЕ МАРФАНА
ГЛАЗА ПРИ СИНДРОМЕ МАРФАНА Синдром Марфана и некоторые связанные с ним заболевания могут влиять на глаза по-разному, вызывая смещение линз и другие проблемы с глазами, которые могут повлиять на ваше зрение.Кроме вывихнутого
Дополнительная информация Видеть за пределами симптомов
Видеть за пределами симптомов Катаракта — одна из основных причин ухудшения зрения в Соединенных Штатах. 1 Однако, поскольку катаракта формируется медленно и в течение длительного периода времени, многие люди страдают
Дополнительная информация Лазерная коррекция зрения
Как лазерная коррекция зрения повлияет на мой образ жизни? Ваш путеводитель по лазерной коррекции зрения Дар лучшего зрения Несколько вещей, на которые следует обратить внимание после операции.Наслаждаясь улучшенным зрением,
Дополнительная информация Объяснение процедуры
Полученное согласие на операцию по удалению катаракты с имплантацией интраокулярной линзы Пожалуйста, поставьте инициалы ниже, указав, что вы прочитали и поняли каждый раздел. Введение Внутренняя линза глаза может помутнеть
Дополнительная информация Устранение неполадок прогрессивных линз
Поиск и устранение неисправностей в прогрессивных линзах Мелинда Дин, ABOM, FNAO Обзор Расстояние Проверка Rx Проверочные измерения рядом с Rx Расстояние до зрачка Высота Расстояние до вершины Пантоскопический наклон / форма лица Дизайн
Дополнительная информация АЛЬТЕРНАТИВЫ ЛАСИКУ
EYE PHYSICIANS OF NORTH HOUSTON 845 FM 1960 WEST, SUITE 101, Houston, TX 77090 Офис: 281 893 1760 Факс: 281 893 4037 ИНФОРМИРОВАННОЕ СОГЛАСИЕ НА ЛАЗЕРНЫЙ КЕРАТОМИЛЕУЗ (ЛАЗИК) НА МЕСТЕ ВВЕДЕНИЕ Эта информация
Дополнительная информация KORNMEHL LASER EYE ASSOCIATES
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ относительно процедуры вкладки KAMRA ЧТО ТАКОЕ ПРЕСБИОПИЯ? Хрусталик в глазу эластичный и гибкий.Со временем линза затвердевает. В результате он больше не может сгибаться в
. Дополнительная информация Информация о катаракте для пациентов
Информация о катаракте для пациентов http://www.gov.pe.ca/health и перейдите на вкладку «Время ожидания». Page 1 Что такое катаракта? Катаракта — это помутнение естественно прозрачного хрусталика глаза. Когда линза становится мутной,
Дополнительная информация ИСТОРИЯ НАСТОЯЩЕГО ЗАБОЛЕВАНИЯ
д / б / а Глазной центр Гуджино 3115 W.Swann Ave., Тампа, Флорида 33609 (813) 879-7711 13904 N. Dale Mabry Hwy., Suite 200, Tampa, FL 33618 (813) 908-2020 3205 Physician Way, Sebring, FL 33870 (863) 385-1544 ИСТОРИЯ
Дополнительная информация LASIK / PRK Консультация
Консультация LASIK / PRK Как долго вы подумываете о рефракционной хирургии (LASIK / PRK)? 6 месяцев 1 год 2 года Сколько себя помню Почему вы подумываете о рефракционной хирургии? (Пожалуйста, проверьте все
Дополнительная информация Уход за глазами в современной жизни
Уход за глазами в современной жизни Dr.Дороти Фан, Отделение офтальмологии и визуальных наук, ноябрь 2009 г. [email protected] Структура глаза Информационная эпоха> 90% сенсорного ввода Слепота — одна из
Дополнительная информация ГЛАЗНЫЙ ЦЕНТР ТАЛЛАХАССИ
TALLAHASSEE EYE CENTER ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПАЦИЕНТА Дата: Имя: Пол: M / F Первый MI Последний Дата рождения: / / Адрес: Город: Штат: Почтовый индекс: Номера телефонов: Дом: Сотовая связь: Работа: Электронная почта: SS #: — — Что это лучший способ
Дополнительная информация ГЛАЗНЫЙ ИНСТИТУТ.Уважаемый пациент:
THE EYE INSTITUTE Eye Associates Уэйна П.А. 968 Hamburg Turnpike Wayne, NJ 07470 стр. 973-696-0300 ф. 973-696-0464 Eye Institute North, LLC 5677 Berkshire Valley Rd. Ок-Ридж, Нью-Джерси 07438 стр. 973-208-0600
Дополнительная информация Старший и мудрый водитель
Фонд AAA для пожилых и мудрых водителей. Оттачивая навыки вождения. Старение неизбежно, но старение не обязательно означает отказ от активной жизни.Хотя старение накладывает
Дополнительная информация Часто задаваемые вопросы о хирургии катаракты
1150 E Sherman Blvd Suite 1500 Muskegon, MI 49444 Телефон: 231-737-9378 Факс: 231-737-1023 Часто задаваемые вопросы о хирургии катаракты Часто задаваемые вопросы по хирургии замены катаракты / хрусталика Что такое катаракта?
Дополнительная информация Информационный комплект LASIK
Информационный комплект LASIK www.eyecareinstitute.com 2 Об Институте офтальмологии Мы — глазные врачи и хирурги в Луисвилле, Кентукки и Южной Индиане. На практике с 1984 года у наших офтальмологов
человек. Дополнительная информация Информация о хирургии катаракты
Информация о хирургии катаракты Обеспечение наилучшего ухода UHB — это организация, запрещающая курение. Чтобы просмотреть все наши текущие информационные буклеты для пациентов, посетите сайт www.uhb.nhs.uk/patient-information-leaflets.htm
Дополнительная информация ,

Почему растет живот у женщин после 50: Почему растет живот у женщин после 50 лет и как его убрать

Posted on 03.05.202111.08.2020 by alexxlab

Почему растет живот у женщин после 50 лет и как его убрать: борьба с возрастной полнотой

С возрастом женщин начинает беспокоить вопрос о том, почему у них растёт живот после 50 лет и как его убрать. Большинство представительниц женского пола не придают этому значения. Они утверждают, что с гормональными изменениями ничего не поделаешь, поэтому с полнотой нужно смириться. Но многие из них не знают о том, что после 50 лет ещё можно выглядеть стройной и привлекательной, для этого достаточно следовать некоторым правилам.

Сбои в организме, из-за которых начинает расти живот у женщин после 50 лет

Существует множество проблем в жизни человека, из-за которых он начинает набирать вес. В первую очередь женщине стоит обратить внимание на своё психическое и душевное состояние. Многие люди начинают много употреблять жирной и вредной пищи из-за хронических нервных срывов и стрессов. Стоит убрать из своей жизни все негативные мысли и факторы, которые приводят к болезням.

У женщин после 50 лет наступает менопауза. В этот период в организме происходит множество сложных химических и биологических процессов, в ходе которых органы и внешний вид начинают менять свой вид и работу. Именно поэтому начинает расти живот, обвисает кожа и появляется множество морщин.

Также у женщин после 50 лет может расти живот из-за гормональных изменений в организме. Если на протяжении короткого времени дама замечает, что она начинает резко полнеть, стоит обратиться к врачу, который специализируется в сфере эндокринологии. Он поможет подобрать нужные лекарства, и вскоре полнота пропадёт.

Правильная диета, которая поможет убрать живот после 50 лет

Если в организме не происходят гормональные сбои, то к врачу можно не торопиться и постараться избавиться от живота прямо у себя дома. Следует составить правильный режим питания и питья, который поможет ускорить обменные процессы в организме, при этом от живота не останется и следа.

Нужно убрать из рациона женщине после 50 лет всё жареное и жирное. Нужно приучить себя употреблять как можно больше овощей и фруктов в сыром виде. Можно научиться готовить множество вкусных и полезных салатов, заправляя их не майонезом и маслом, а всякими пряными травами. К ним относятся корица, перец и имбирь. Они благодаря своей насыщенности и остроте запускают работу лимфатической системы и помогают работать крови.

Также очень важно составить правильный режим питья. Помимо двух литров воды в день нужно пить как можно больше травяных чаев. Они тоже помогают организму избавляться от ненужного жира, токсинов и шлаков. Можно готовить себе чай заранее, наливать в термос или бутылку и брать с собой на прогулку или на работу.

Физические упражнения для сжигания жира на животе

Многие женщины после 50 лет не могут себя представить в тренажёрном зале, сидя на полу и делая гимнастику. И это очень плохо сказывается на их физическом здоровье. Стоит как минимум 15 минут в день уделять спорту, даже если это сложно сделать. Нужно как можно больше гулять на свежем воздухе.

Во многих городах есть парки, которые сделаны специально для спортивной ходьбы. Это может стать идеальным вариантом для тех, кто не может себе позволить походы в спортивные залы или занятия дома. Ходьба не так сложна, как другие спортивные занятия, зато она не меньше помогает укрепить физическое состояние организма.

Мне нравитсяНе нравится
Почему с возрастом ваш живот растет и как это остановить — Рамблер/доктор
Скорее всего вы замечали, что у большинства мужчин и женщин с годами растет живот. И даже если в целом их вес не сильно отклоняется от нормы, а питание ничем не отличается от прошлого, складок на животе все равно не избежать.
Но почему это происходит? Этим вопросом озадачились западные специалисты.
Как выяснил «Рамблер», американские и немецкие ученые доказали, что с возрастом живот начинает расти из-за того, что организм теряет способность сжигать жир по мере старения. Несожженный жир откладывается в мышцах, под кожей и вокруг внутренних органов.
Особенно заметно жир накапливается в брюшной полости, что в итоге может привести к ожирению или диабету второго типа.
Свою теорию эксперты проверили на мышах. Оказалось, что у пожилых особей иммунные В-клетки разрастаются в брюшной полости, что приводит к нарушению метаболизма и воспалительным процессам.
Специалисты отмечают, что это происходит и у молодых, но их организм самостоятельно сокращает B-клетки после выздоровления. С возрастом такая способность теряется.
По словам врачей, среди причин роста живота с возрастом кроме резкого замедления обмена веществ, можно отнести и наследственность.
У женщин по-другому
При этом у женщин возрастной живот возникает и по гормональным причинам. Откладывая жир, организм реагирует на менопаузу. Так, яичники с возрастом выделяют меньше половых гормонов (эстрогена), поэтому эту функцию берут на себя жировые ткани.
Однако специалисты отмечают, что можно самостоятельно компенсировать снижение уровня половых гормонов. Для этого нужно употреблять больше пищи, содержащей фитоэстрогены. В этот список входит соя, бобовые культуры, овощи, семена льна, молочные продукты
Что делать
Основной совет большинства специалистов — здоровый образ жизни. Как бы банально это не звучало, но с годами, чтобы держать себя в форме, вам потребуется гораздо больше усилий, чем в юности.
«Да, можно и нужно следить за правильностью питания, размером порции, заниматься физкультурой, чередуя силовые и кардиотренировки. Эти меры не решат проблему внешнего вида полностью, но позволят вам выглядеть очень неплохо для своих лет…», — советует Памела Пик, доктор медицинских наук и член Американской коллегии терапевтов.
Конечно, следует принять свой возраст, но делать все, что зависит от вас, для поддержания своей наилучшей формы. Специалисты советуют сохранять подвижность и включать в свой график часовые пешие прогулки. Это легко, но эффективно!
Почему с возрастом растет живот у женщин
Природные причины появления живота у женщин
Жировые отложения у женщин после 40 лет накапливаются чаще всего в зоне бедер, живота и ягодиц. Их возникновение провоцирует множество причин. Физиологической необходимостью является увеличение живота при беременности. Накапливание жировых отложений по другим причинам, диагностирование их вокруг внутренних органов (висцеральный жир) увеличивает риск возникновения многих недугов – сахарного диабета 2 типа, повышенного давления, заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечных патологий и некоторых видов рака.
В период жизни после 40 лет и старше у женщин начинают проявляться первые симптомы ухудшения работы гипоталамуса – увеличивается продуцирование ФСГ и ЛГ, чувствительность промежуточного мозга к эстрогенам.

Изменения затрагивают также:
Сердечно-сосудистую систему. Развиваются дегенеративные процессы;
Опорно-двигательный аппарат. Кости становятся более хрупкими, уменьшается подвижность позвоночника и суставов;
Репродуктивную систему. В матке происходит атрофия мышц и эндометрия, в яичниках разрастается соединительная ткань, они уменьшаются в размерах.
Также меняется формула крови: повышается уровень глюкозы, холестерина, липопротеидов низкой плотности, триглицеридов.
Накопление жировых отложений чаще всего является результатом гормональных изменений, предвещающих наступление периода менопаузы.
Другие причины проблемы:
генетическая предрасположенность;
неправильный образ жизни;
нарушение осанки;
гормональные сбои;
стрессы;
вредные привычки;
заболевания ЖКТ;
новообразования.
Только выяснив фактор, провоцирующий увеличение жировых отложений, можно устранить проблему.
Рост живота при рациональном питании и отсутствии лишнего веса у женщины требует консультации терапевта. Он выполнит пальпацию, соберет анамнез, назначит исследование мочи, крови и кала, УЗИ. Может рекомендовать также консультацию гинеколога, эндокринолога, гастроэнтеролога. В зависимости от варианта нарушения подбирается лечение:
При обнаружении эндокринных патологий. Понадобиться гормональная терапия;
При заболеваниях ЖКТ. Прописывают медикаменты, стабилизирующие моторику ЖКТ. Также может потребоваться хирургическое вмешательство и диета;
При глютеновой энтеропатии. Выполняется коррекция рациона, назначают ферментные средства;
При длительном стрессе. Необходима консультация психотерапевта. Врач может назначить адаптогены и успокоительные препараты.
Миомы небольших размеров лечат с помощью гормональной терапии. Объемные опухоли требуют хирургического вмешательства.
Для успешного излечения нужен отказ от вредных привычек, соблюдение режима питания, труда и отдыха.
Для решения проблемы нужно как можно больше двигаться, а также пересмотреть рацион.
Важно придерживаться некоторых правил:
пить не менее 2 л жидкости в течение дня;
питаться часто и небольшими порциями;
минимизировать употребление сладких напитков, кондитерских и мучных изделий;
ограничить в рационе жирные и жареные блюда, красное мясо;
есть больше свежей зелени, сезонных ягод, овощей, фруктов.
В течение дня разрешается перекусывать. Это могут быть кисломолочные напитки (кефир, ряженка), горсть орехов, отварные яйца, фрукты, овощи.
При отсутствии противопоказаний 1 раз в неделю можно проводить разгрузочные дни на крупах, кефире или яблоках.
Для укрепления мышц передней брюшной стенки необходимы упражнения для пресса, активные прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне.
Увеличение объема живота у женщин после 40 лет может быть связано с особенностями питания или образом жизни. В таком случае достаточно пересмотреть рацион и увеличить физическую активность. При диагностировании серьезных патологий важно как можно раньше начать лечение. Это поможет избежать осложнений и в максимально короткие сроки справиться с проблемой.
Не очень хочется пугать милых дам, но значительный по размерам живот может быть признаком начала тяжелейшего заболевания – абдоминального ожирения, которое в последнее время приобретает статус эпидемии по всему миру. Жировые складки на животе становятся не только эстетической, но и медицинской проблемой.
При отложении жира в области талии происходит процесс нарушения кровообращения во внутренних органах, их сдавливание и в результате отечность. Ожирение может привести к сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу и онкологическим заболеваниям. Статистические данные – неутешительны. Около 70% всех женщин страдают от ниспадающего поверх любимых джинсов пузика.
Можно, конечно, винить матушку природу. Одним дала все, они могут есть высококалорийную пищу и не полнеть, а у меня лишний вес нарастает, как снежный ком. Такие мысли и тактика поведения неправильная. Этим горю не поможешь. Чтобы понять, с чего начать и как убрать лишний живот в 40 лет женщине, необходимо первоначально изучить причины его появления. Начнем разбираться, что можно предпринять, если живот далек от совершенства.
Их можно разделить на общие и возрастные.
Почему после 40 лет растет живот
систематические переедания и ночные перекусы;
богатый на холестерин рацион, в том числе употребление полуфабрикатов из супермаркетов и еда из фаст-фудов;
нарушение пищеварения, что повышает уровень токсинов в организме и способствует отложению жиров, что является защитной стратегия организма в борьбе с вредными веществами;
малоподвижный образ жизни;
постоянные стрессовые ситуации.
Если с тремя первыми причинами все понятно, то возникает вопрос: «Почему и как стрессы влияют на быстро растущий живот?» В период нервных потрясений в организме вырабатывается особый гормон – кортизол. Он способствует накоплению в большом количестве жировых клеток. Поэтому не стоит переживать по пустякам. Излишняя эмоциональность приведет к отложениям на талии.
К возрастным причинам относят гормональные изменения в сорок лет. Именно в этот период затихает процесс выработки прогестерона, и общий баланс смещается в сторону эстрогена, а значит, к накоплению жировых отложений.
Как этого избежать и как убрать живот после 40 лет, если он уже появился. Лишиться складок быстро не получится. Предлагаем сделать 4 шага навстречу себе, чтобы в результате иметь плоский и красивый живот.
https://www.youtube.com/watch?v=eV9y51wm22Q
Почему растет живот у женщин после 40 лет и что с этим делать — рассматриваем в этой статье.
Многие представительницы прекрасного пола, перешагнувшие цифру 40, начинают замечать изменения в своем теле.
Чаще всего в области живота, а ведь так хочется иметь красивое и подтянутое тело в любом возрасте, но, увы, это не данность, а упорная работа над собой.
О ней и поговорим.
В жизни бывает по-разному: даже если вы всегда имели маленький вес и тонкую талию, с возрастом ситуация вполне может измениться.
Зачастую это говорит о недостаточном тонусе мышц пресса и забыть о нем можно с помощью упражнений: нужно тщательно прорабатывать каждую мышцу, и у вас все получится.
Но все же основная причина появления животика — это приход менопаузы и гормональные изменения в организме.
Этот период может повлечь за собой избыточный вес, жир на талии, плохое самочувствие, настроение и не только.
Если вы думаете, что уже узнали, почему растет живот у женщин после 40 и что с этим делать, то спешим вас расстроить — это не так.
Продолжать можно очень долго, поэтому мы хотим рассказать и о тех проблемах, которые случаются каждый день и способствуют появлению лишнего жира:
Проблемы со здоровьем при развитии разных заболеваний, например, сахарного диабета.
Несбалансированный режим дня, отсутствие нормального отдыха.
Переедание ночью. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна, но не обязательно до 18.00.
В разные времена года ваш вес и параметры могут меняться. При наступлении осени/зимы прибавление неизбежно: масса помогает пережить изменения в температуре при нехватке питательных веществ.
Если в рационе недостаточно витаминов с микроэлементами, все дело в нерациональном питании и отсутствии в нем овощей и фруктов. Летом лучше увеличить количество витамина С, причем он в полной мере доступен. В более холодные времена обратите внимание на квашеную капусту и апельсины.
Причиной увеличения живота может послужить дисбактериоз, что, в свою очередь, вызывает вздутие. Пересмотрите свое питание.
Появлению лишнего жира может послужить постоянный стресс, тяжелый образ жизни, повышенные физические и психические нагрузки. Если все продолжается долгое время, организм может дать сбой, увеличится выработка гормонов и в результате можно наблюдать повышение массы тела.
Тело женщины заметно изменяется после 40 лет
Совет: старайтесь почаще и побольше уделять времени себе и своему здоровью.
Что делать со всеми выше перечисленными причинами и как с ними бороться?
Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.
«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:
Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.
Почему тело женщины начинает усваивать жир по мужскому типу
Во время беременности стенки живота растягиваются и у большой части тяжело возвращаются на прежнее место. Если питание несбалансированное, полость живота быстро зарастает жировой прослойкой. При этом не очень важно, сколько ест молодая мама, — ее обмен еще настроен на максимальное усвоение полезных веществ.
Недостаток сна приводит к перееданию – это научный факт. Организм усиленным питанием компенсирует стресс недосыпания.
У женщин может появляться большой живот. Это говорит о наличии проблемы с гормональным фоном. В нормальном состоянии у девушек выделяется достаточное количество женских гормонов – эстрогена и прогестерона. Если начинает расти выработка адреналина, тело начинает усваивать жир по мужскому типу и живот увеличивается.
На гормональный фон влияет множество факторов. Есть несколько ошибок, провоцирующих нарушения.
Питание
Иногда растет живот из-за неправильного питания. Некоторых девушек интересует, почему они мало едят, а живот растет. На самом деле потребление пищи в большом количестве является не единственной причиной, по которой можно резко поправиться в области живота. Самые распространенные ошибки в питании:
Неравномерное распределение калорий в течение дня. Например, за один прием пищи съедается вся дневная норма.
Потребление большого количества жирных продуктов.
Потребление большого количества сахара и сладостей, а также мучных и хлебобулочных изделий.
Отсутствие завтрака.
Отсутствие в рационе овощей, фруктов, продуктов, богатых клетчаткой.
Потребление большого количества переработанных и рафинированных продуктов.
Отсутствие физической активности является еще одной причиной появления большого живота. Человеческий организм рассчитан на то, что потребляемые калории нужно расходовать. Если этого не происходит, они начинают уходить в жир на животе. Если не начать заниматься, живот будет становиться все больше.
Вредные привычки
Потребление алкогольных напитков способствует отложению жира на животе. Особенно опасным является пиво. Из-за него с большой скоростью растет живот.
Авитаминоз
Если организму не хватает витаминов, человек начинает больше есть. Соответственно, количество калорий повышается. Поскольку расходовать их удается не всегда, жир снова начинает откладываться на животе. Однако это легко поправимо.
Если растет живот из-за авитаминоза, первым делом нужно пересмотреть свой рацион. Его нужно построить так, чтобы необходимых витаминов и минералов хватало организму:
Для гормонов, которые участвуют в сжигании жира, необходим кальций. Он содержится в рыбе и молочных продуктах.
Часто причиной нестабильного веса является нарушение в работе щитовидной железы. Это может быть вызвано дефицитом йода.
Важно, чтобы углеводы хорошо усваивались. За это отвечает цинк. Его недостаток отрицательно влияет на усвоение углеводов.
Магний регулирует обмен жиров и углеводов. Именно его недостаток приводит к повышению аппетита в вечернее время.
Дефицит витаминов можно восполнить через продукты питания, либо через аптечные средства.
Причинами роста живота могут являться заболевания пищеварительной системы. К ним относится:
Синдром раздраженного кишечника. Это заболевание характеризуется постоянным вздутием и повышенным газообразованием.
Цирроз печени. Обычно, заболевание возникает по причине злоупотребления алкоголем. Из-за постоянного поступления токсинов в организм живот выпячивается вперед, а руки и ноги наоборот худеют.
Камни в желчном пузыре нарушают оттоки желчи. Из-за этого переваривание пищи затрудняется. Из-за скопления газов происходит вздутие и начинает расти живот.
Асцит или водянка. Скопление жидкости в брюшной полости приводит к увеличению ее размеров.
Нарушения в работе внутренних органов всегда вызывают цепную реакцию и в любом случае приводят к серьезным последствиям. Поэтому важно обращать внимание даже на незначительные нарушения.
Нездоровый сон редко упоминается при проблемах с похудением. Однако из-за недосыпа тоже растет живот. Недостаток сна приводит к изменениям гормонального фона, снижается иммунитет, и организм начинает реагировать на угрозы, накапливая жир на животе.
Но хороший отдых − это не только сон, также необходимо больше гулять и дышать свежим воздухом.
Метеоризм

Когда в кишечнике появляется повышенное количество газов, начинается вздутие, и живот зрительно увеличивается в размерах.
Нарушение осанки провоцирует смещение внутренних органов. В итоге они давят на живот, и он увеличивается. Сколиоз является самой опасной причиной появления живота у женщин. Диеты и упражнения окажутся бесполезными, и живот останется увеличенным. Поэтому важно при малейших нарушениях осанки быстро начать исправлять ситуацию.
Большую роль в вопросах похудения иногда имеет предрасположенность к полноте. В таком случае человеку очень трудно похудеть и убрать живот. У таких людей толстеет живот, даже если они потребляют небольшое количество вредных продуктов. Специальные диеты не всегда окажутся эффективными в данном случае. Но они могут оказать положительное влияние на устранение большого живота. Упор нужно делать на физические нагрузки.
Во время сильных волнений вырабатывается большое количество гормона стресса, который называется кортизол. Он влияет на аппетит, именно поэтому сформировалась устойчивое выражение «заедать стресс». Из-за тревоги и переживаний у человека вырабатывается кортизол, а затем повышается аппетит. Человек много ест, и у него начинают появляться жировые отложения на животе.
Не так опасно, если заедать стресс человек будет фруктами и овощами. Но такое случается довольно редко, и в ход идет сладкое и хлебобулочные изделия.
Чтобы не увеличивался низ живота, нужно устранить первопричину – стресс. Для этого нужно:
Пить как можно больше воды. Она помогает снизить концентрацию гормона стресса в крови.
Больше гулять. Прогулки увеличивают концентрацию гормона удовольствия.
Значительно снизить стресс помогают различные дыхательные гимнастики и занятия спортом.
Также важно не забывать о своих любимых занятиях и хобби. Они увеличивают концентрацию гормона счастья в крови и, тем самым, избавляют от стресса.
Нарушения в работе щитовидной железы приводит к недостатку гормонов. В таком случае расщепление жиров не происходит, и они начинают накапливаться в различных частях тела, преимущественно на животе. Чтобы избавиться от проблемы, следует обратиться к эндокринологу, который проведет осмотр и назначит обследование.
Также у женщины может расти живот во время климакса. Поэтому жир на животе у женщин появляется после 50.
Простые советы для решения проблемы
Еще один момент – это особенности строения фигуры. Женщины с фигурой типа «яблоко» как раз склонны к накоплению всего лишнего в верхней части тела, в том числе и на животе, а вот ноги у них обычно стройные.
Что делать? Конечно, природную конституцию не изменишь, но можно контролировать свой образ жизни и питание, чтобы живот оставался настолько стройным, насколько это возможно. Нужно делать упражнения для укрепления пресса. Кроме того, научитесь подчеркивать свои достоинства посредством одежды. А при таком типе фигуры их достаточно – стройные ноги, красивая грудь.
Нарушения осанки

Причина, от чего растет живот у женщин, может крыться в неправильной осанке. Причем даже при абсолютном отсутствии лишнего веса женщина в этом случае может иметь выступающий животик. Причина в том, что искривленный позвоночник смещает органы в брюшной полости с их нормальных мест, из-за чего они как бы выступают.
Что делать? Улучшать осанку и укреплять мышцы спины. Очень полезен для этого бассейн. Плавание способно исправить незначительные отклонения позвоночника. Вода же снимает часть нагрузки и позволяет позвонкам вернуться в правильное, естественное для них положение. А фиксируется этот результат мышцами, которые также укрепляются при плавании. Со временем внутренние органы вернутся на свои естественные места, и фигура, соответственно, тоже станет более правильной.
Гормональные сбои
Наш организм является очень сложной системой, в которой все взаимосвязано. И смена гормонального фона может привести к набору веса. Это ответ на вопрос о том, почему появляется живот после родов и при климаксе – баланс гормонов изменяется. Это же касается и подростков в период полового созревания. Также гормональные нарушения могут быть следствием расстройств эндокринной системы.
Что делать? Изначально проверить щитовидку, сдать анализы на гормоны, проконсультироваться с медицинскими специалистами. Наверняка будет необходимо оптимизировать питание. Также важен такой микроэлемент, как йод – он помогает поддерживать нормальную работу щитовидной железы.
Стресс
Стресс и лишние сантиметры в области живота – тесно связанные понятия. Когда организм находится в состоянии стресса, он активно вырабатывает кортизол – гормон, способствующий отложению жира. Кроме того, многие склонны заедать стресс не самыми полезными продуктами.
Что делать? Важно уметь бороться со стрессом и не бежать к холодильнику при малейшем нервном напряжении. Пейте много воды – она снижает уровень в организме гормонов стресса. Старайтесь больше гулять, освойте дыхательные техники – подберите те способы борьбы со стрессом, которые подходят именно вам.
Стресс у многих женщин может стать причиной усвоения жира по мужскому типу, поскольку он угнетает работу яичников, и они перестают в нормальных количествах вырабатывать прогестерон и эстроген. Из-за этого фигура может стать похожа на мужскую, и выступающий живот станет основным признаком этого.
Вторая природная причина диспропорции – особенности строения тела. Женские типы фигур очень разные. Их больше 10 видов. При таких типах, как яблоко и леденец, жир в основном откладывается внизу живота, а не на бедрах и ягодицах, как в «песочных часах», например.
Пока девушка «яблоко» худенькая, животик находится в статистических пределах и выглядит симпатично. Но стоит ей начать поправляться, наступает катастрофа. Пузо поправляется больше остальных частей тела.
Если у женщин с возрастом увеличивается живот, но она не имеет лишнего веса, скорее всего кишечник забит каловыми камнями. Они формируются, если у женщины нередки запоры, перекрывая проход фекальным массам. Это очень опасное состояние кишечника, потому что токсины попадают в кровь и разносятся по всему организму.
До сих пор известно только одно абсолютно безопасное растительное средство на основе белой глины под названием Коло-Вада. За 14 дней оно полностью выводит все камни из толстого кишечника, а также очищает кровь от остатков токсических веществ.
Убрать большой живот у женщин можно также обычными народными средствами, например, регулярно заваривать травы для похудения и делать очищающие клизмы курсами по 10 дней.
Доброкачественные опухоли – миомы, фибромы, кисты могут достигать до 20 см в диаметре. Даже если женщина не склонна к полноте, такое новообразование будет выделяться. Причина большинства опухолей женской половой сферы – гормональная. Миома, например, развивается в более старшем возрасте, но киста яичника может появиться у молодой нерожавшей девушки.
Онкология
Злокачественные процессы внутренних органов – рак печени, поджелудочной железы, желчного пузыря провоцируют такое явление, как асцит – накопление жидкости в брюшной полости. Избавиться от живота, как у беременной, можно только комплексными методами – операция, радио и химиотерапия, лекарства и здоровый образ жизни.
Асцит характерен для крайне запущенных состояний, обычно появляется тогда, когда опухоль уже пустила метастазы в кишечник. В этом случае потребуется очень много усилий, чтобы победить болезнь.
Причиной опасных состояний могут быть:
работа на вредном производстве;
проживание в экологически неблагоприятном регионе;
употребление алкоголя в больших количествах;
неправильное питание.
В некоторых случаях может помочь трансплантация органов или их полное удаление, например, ампутация матки или яичников со злокачественной опухолью. В крайних случаях удаляют все внутренние половые органы и даже лимфатические узлы, расположенные рядом. Женщину переводят на искусственные гормоны, чтобы задержать наступление климакса.
Рак матки или яичников также способен вызвать асцит. Жидкость самостоятельно не выводится из брюшной полости и требуется ее периодическое откачивание.
Плохая работа щитовидной, поджелудочной железы, надпочечников и гипофиза – одна из причин набора лишнего веса. Гипофиз в организме человека выполняет роль главного центра, контролирующего всю эндокринную систему. С помощью собственных активных веществ передняя доля гипофиза стимулирует:
щитовидку;
кору надпочечников, выделяющую адреналин;
яичники, стимулируя образование фолликулов и вызывая овуляцию;
соматотропный гормон влияет на расщепление жира и углеводов;
пролактин способствует обменным процессам.
Задняя доля выделяет ряд других гормонов, влияющих на общее состояние организма. Средняя доля отвечает за пептиды или меланоцитстимулирующие гормоны. Закладка гипофиза происходит на ранних этапах эмбриогенеза, поэтому любое отклонение от нормы в организме матери в этот момент может вызвать патологии в развитии.
Щитовидная железа – самый важный орган, контролирующий обмен веществ. Недостаток йода или его избыточное накопление в тканях железы способно полностью изменить внешний облик человека. Недостаток гормонов обычно приводит к полноте и, соответственно, увеличению талии. При переизбытке, наоборот, человек худеет.
Плохая работа поджелудочной железы сразу же сказывается на способности организма переваривать и усваивать пищу. Поражение органа вызывает сахарный диабет, при котором вырабатывается мало инсулина. Чтобы поддерживать нужный уровень сахара, человек вынужден принимать гормон дополнительно.

Обычно диабет появляется после длительного заболевания – панкреатита, или является наследственным. Если не соблюдать режим питания, поджелудочная железа и ее протоки воспаляются, пищеварительные ферменты блокируются внутри и могут вызвать внезапную смерть.
Недостаточная работа печени и желчного пузыря – это складки жира на талии и выше. Причиной могут быть конкременты, которые не дают органу полноценно функционировать. Лечение почти всегда хирургическое — переполненный камнями пузырь удаляют.
Заподозрить у себя заболевание пищеварительной системы можно не только по набору веса. Это также вздутие живота, отрыжка, изжога, расстройства стула. Более серьезные симптомы, такие как кровь в кале, острые боли в животе, требуют немедленного обследования и лечения.
Постоянные стрессовые ситуации дома или на работе, хронические недосыпания могут вызвать набор веса. Психологи объясняют это так: организм женщины пытается защититься от внешних факторов и сознательно набирает жир. Чем больше человек боится, тем более «толстокожим» он должен стать. Так работает психика, но эти процессы можно остановить.
Необходимо начать заниматься собственными мыслями, контролировать их, заставить успокоиться. Следует понять одну вещь: чем больше человек нервничает, тем меньше он контролирует окружающие его процессы.
Самые распространенные причины роста живота при климаксе у женщин — беспорядочное питание и отсутствие физической активности. С возрастом интенсивность обменных процессов снижается, поэтому желательно правильно рассчитывать количество калорий. Переизбыток неизбежно откладывается в районе талии. У женщин с предрасположенностью к полноте может наступить ожирение. Похудеть в таком случае будет сложно.
Как избавиться от живота, наладив питание?
Как упоминалось выше, большой живот обычно является результатом плохого образа жизни. Поэтому для улучшения фигуры требуются изменения, основанные на ограничении:
пищи, богатой олигосахаридами;
продуктов с заменителями сахара;
соли.
Если причина, почему растет живот у женщин, — пищевая аллергия, следует полностью исключить вызывающие ее продукты из рациона.
Пробиотики, дополняющие микрофлору кишечника необходимыми бактериями, могут помочь в борьбе со вздутием.
Самые распространенные ошибки в питании:
Большие порции, которые растягивают желудок.
«Неравномерное» питание, когда в один прием съедается почти вся дневная норма.
Калорийные перекусы: булочки, бутерброды, хот-доги…
Фастфуд.
В рационе мало овощей и фруктов.
Пропуск завтрака.
Много жирной и мучной пищи.
Рацион составлен из рафинированных и переработанных продуктов, в которых мало полезных веществ.
Большое количество сахара и сахаросодержащих продуктов.
Мало клетчатки.
Блюда, приготовленные в большом количестве жира, жаренные и тушенные.
Правильное питание – первая ступень к плоскому животу. Чтобы избавиться от большого живота, нужно:
В организм должно попадать большое количество белков (мясо, яйца, рыба, молочные продукты, бобовые).
Больше половины рациона должны составлять фрукты и овощи.
Есть жирную пищу никто не запрещает, но делать это нужно в меру. Идеальный вариант – чередование жирных продуктов с низкокалорийными.
Перекус должен быть полезным. Например, орехи, хлебцы, фрукты. Желательно постоянно носить что-то из этих продуктов с собой, чтобы не было соблазна купить булочку.
Запрещать себе сладости тоже не стоит, так как это может привести к срыву. Однако есть сладкое нужно в небольших количествах и в первой половине дня.
После шести есть нежелательно. Можно легкий перекус в виде стакана молока, кефира или фрукта.
Лучше есть часто, но понемногу.
Стоит ограничить потребление углеводов, но не убрать их совсем.
Лучше готовить преимущественно на пару, тушить или варить.
Потребление соли следует сократить.
Желательно чаще готовить супы и первые блюда.
Соблюдение этих принципов не предполагает сложные диеты и голодание, поэтому рисков сорваться гораздо меньше.
Нарушение питания – важный, провоцирующий изменение пропорций тела, фактор.
Живот у женщин после 40 лет растет при наличии определенных пищевых привычек:
частом употреблении жирных, острых, жареных блюд, а также продуктов, содержащих сахар, консерванты и красители;
переедании;
смещении во времени приемов пищи;
недостаточном приеме жидкости.
Работа, связанная с интеллектуальным трудом или небольшой активностью, недостаточный отдых (включая ночной сон), неправильные физические нагрузки (без силовых упражнений) также провоцируют увеличение жировых отложений.
Живот часто растет из-за жирных и высококалорийных продуктов. Подтянуть его поможет сбалансированное питание. Это третий ответ на вопрос: «Как убрать живот женщине после 40 лет?» Нормализуйте суточный рацион. Это поможет сбросить общий вес. Подробнее об этом читайте в наших статьях «Как питаться после 40 лет чтобы похудеть» и «Как похудеть после 40 лет женщине диета». Повторяться не будем.
Не забывайте! Рациональное питание – залог не только красивой фигуры, но и здорового цвета лица. Этот шаг навстречу себе поможет ощутить легкость и энергию во всем организме.
Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.
В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях.
Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.
Чем меньше движения, тем больше живот

Чаще всего люди сильно поправляются в области живота из-за офисной работы. Исправить ситуацию можно только одним способом: нужно принести в свою жизнь больше движения. Во время работы можно регулярно делать перерывы для зарядки, также желательно больше ходить пешком. Если совсем нет возможности хоть немного двигаться в течение дня, можно вечером делать упражнения в тренажерном зале. Если регулярно делать упражнения для спины и для пресса, постепенно размер талии будет уменьшаться.
Гиподинамия является крайне неестественной для человеческого организма. Наше тело не рассчитано на многочасовое сидение в офисном кресле. Это огромная негативная нагрузка для организма.
У нас не расходуются калории, которые мы съедаем в течение дня. Мускулы постепенно атрофируются, а живот растет. Вся наша еда, включая полезные белки и углеводы уходят исключительно в жир. Потому что энергию расходовать некуда.
Со временем к ожирению и большому животу присоединяется сосудистая дистония. А как же иначе? Застойные явления в сосудах при сидячей работе неизбежны. И тогда уже и двигаться желание пропадает.
Получается замкнутый круг: мы сидим, поправляемся, сосуды загрязняются холестерином, от этого нам хочется больше лежать, избегать любой нагрузки и мы снова еще больше поправляемся.
Новообразования
Увеличение объема живота у представительниц слабого пола после 40 лет может указывать на развитие миомы – доброкачественного формирования в полости матки. Опухоль бывает единичной и в виде множественных узлов различных размеров.
При возникновении в брюшной полости образований (доброкачественных или злокачественных) – происходит изменение пораженного орга
Почему растет живот у женщин после 40 и как от него избавиться
Жир, который начинает накапливаться в области живота, является не только косметическим дефектом, но он еще способен в существенной степени снизить самооценку женщины.
Подобная ситуация говорит о том, что кровообращение в брюшной полости нарушено, что сопряжено с определенными рисками для здоровья.
Внутренние органы могут начать сдавливаться, а из-за слабого мышечного корсета на животе, они начнут выпирать вперед.

Помимо этого, лишние отложения в районе живота и талии появляются из-за увеличенного потребления калорий, отсутствия физической активности, неправильного образа жизни и прочих причин.
Данная проблема становиться особенно актуальной для представительниц прекрасного пола, которым исполнилось 40 и больше лет.
Почему появляется живот после 40? Как избавиться от дефекта?
Связано это с тем, что метаболизм в юном возрасте имеет совершенно другую скорость, что даже лишняя съеденная пища очень быстро усваивается и может не накапливаться в организме в виде жира.
А вот после 40 лет эти процессы замедляются в существенной степени и обусловлены физиологическими изменениями в теле. Но многие женщины даже не подозревают о существовании данных процесс, и едят в привычном режиме. Хотя их организм начинает требовать меньше калорий, чем в 20летнем возрасте.
Однако не стоит забывать и о том, что женщина в таком возрасте приближается к климаксу, а это значит, что гормоны внутри ее тела начинают работать совершенно по-другому.

Нарушается гормональный фон, некоторых гормонов таких, как прогестерон и эстроген, становиться меньше, а некоторых больше.
Важно! Висцеральный жир, который откладывается вокруг органов брюшной полости, негативно отображается на состоянии здоровья.
К набору веса приводят и следующие причины:
постоянное нервное напряжение, стрессы;
минимальная активность/сидячий образ жизни;
неправильное и несбалансированное питание;
разные заболевания;
генетическая предрасположенность;
постоянные недосыпы или бессонница.
Очень часто живот растет в этой области, если телосложение женщины склонно к этому процессу. В таком случае существенно изменить фигуру не получиться.
Можно только слегка скорректировать ежедневное меню и добавить физическую активность, которая будет основываться на специальном комплексе упражнений.

Успех похудения для женщин, склонных к полноте, по большей мере зависит еще и от ее правильного психологического настроя. Чем больше женщина замотивирована, тем быстрее у не получиться избавиться от лишнего жира.
Важно! Гормональные дисбалансы приводят к набору веса в области живота, поэтому их необходимо контролировать, особенно после 40 лет.
Так же всем представительницам прекрасного пола, кому за 40, рекомендовано воспользоваться следующими советами:
стараться контролировать свой аппетит;
питаться дробно 5-6 раз в день, где 3 приема пищи являются основными, а остальные 2-3 – перекусы;
спать по 6-8 часов и высыпаться;
сказать «нет» поздним ужинам;
больше физической активности и кардио;
следить за дефицитами, которые могут возникнуть со стороны витаминов и минералов;
правильно посчитать свою норму калорий, которая зависит не только от веса и роста, но еще и от возраста;
пить в день 1,5-2 литра воды.

Только так получится быстро избавиться от живота после 40 лет.
( 7 оценок, среднее 4.43 из 5 )
Почему с возрастом растет живот у женщин: 10 основных причин. Живот растет через 40 лет
Каждая женщина хочет иметь стройную красивую фигуру. Но это, к сожалению, удается не всем. В этой статье я хочу рассказать о том, почему растет живот у женщин (особенно в старшем возрасте) и как с этим бороться.
Причина 1. Тип телосложения
Очень часто у женщин живот начинает расти только потому, что их фигура относится к так называемому мужскому типу. При этом эти дамы по-прежнему женственны и привлекательны, но жир у них накапливается чаще всего, как и у мужчин, в области живота.У представителей одного пола с женским типом фигуры жир распределен по всему телу, больше всего скапливается в бедрах и спине (ниже лопаток). Если именно по этой причине у женщины начинает расти живот, тут уже ничего не поделать. Только вы можете уменьшить количество жира в теле, занимаясь спортом.
Причина 2. Питание
Почему у женщин растет живот? Винить во всем может неправильное питание дамы. Так, если женщина любит фаст-фуд, газированные напитки, ест такие вредные продукты, как чипсы и крекеры, она обязательно начнет терять жир в области живота.Если вы не хотите, чтобы живот увеличивался, женщине следует отказаться от жареной, жирной пищи, копченостей, а также пива.
Причина 3. Сидячий образ жизни
Наверное, самая главная причина, по которой растет живот у женщин, — это малоподвижный, малоподвижный образ жизни. Если женщина мало двигается, у нее в определенных местах начнет накапливаться жир. И желудок не исключение.
Причина 4. Работа эндокринной системы
Почему у женщин после 50 лет растет живот? Значит, причиной этого могут быть проблемы, связанные с эндокринной системой.Дело в том, что в более старшем возрасте у женщин прекращается активная выработка женских половых гормонов. А это способствует отложению жировых масс внизу живота. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно обратиться за консультацией к эндокринологу, который, в свою очередь, должен назначить женщине правильное лечение. Когда проблема устранена, значит, нет желудка.
Причина 5. Слабые мышцы
Почему у женщин после 40 лет растет живот, что происходит в такой ситуации? Итак, причиной могут быть слабые мышцы живота.И если в молодом возрасте они сами эластичны, то с возрастом могут стать дряблыми. Особенно это касается тех женщин, которые неоднократно рожали детей. Справиться с этой проблемой очень сложно, но ее можно предотвратить. Отличный метод профилактики — регулярные упражнения и упражнения.
Причина 6. Определенные заболевания
Также почему у женщин после 40 лет растет живот? Что я могу сделать, чтобы справиться с этой проблемой? Значит, нужно внимательно следить за собственным здоровьем.Если у дамы резко увеличился вес, она начала испытывать постоянную жажду, необходимо убедиться, появилось ли такое заболевание, как диабет. Ведь он способствует довольно активному отложению жировых масс, в том числе в области живота.
Причина 7. Отдых
Еще одна причина, по которой живот растет у женщин после 40 лет, — невозможность полноценного отдыха. Итак, учеными давно доказано, что недостаток полноценного сна отрицательно сказывается на организме женщины. И, конечно же, влияет на отложение жировых масс, в том числе в области живота.
Причина 8. Недостаток витаминов
Следующая причина роста живота у женщин после 50 лет — недостаток витаминов и полезных микроэлементов. Организм стареет, ему все труднее усваивать из пищи все необходимые полезные вещества. Поэтому в этом возрасте дамам обязательно стоит принимать определенный комплекс витаминов, который не только поддержит здоровье в норме, но и не даст накопиться жировым массам в избытке.
Причина 9. Вредные привычки
Причиной роста живота у пожилых женщин может быть наличие вредных привычек.
Курение. В народе бытует мнение, что съевшая дама курит, она похудеет и станет стройной. Это миф. Курение негативно сказывается на обмене веществ и приводит к тому, что жировые массы более активно откладываются в брюшной полости.
Спирт. Прием алкоголя отлично влияет на рост желудка. Все дело в том, что если женщина употребляет алкоголь, он сразу усваивается организмом и не дает желудку «вытащить» из других продуктов питания все, что нужно.Это все лишнее и превращается в жировые массы, которые откладываются не только на бедрах, но также на талии и животе.
Обед. Наверное, все женщины знают, что худшее для женщины — это поесть перед сном. Необходимо отказаться от такой вредной привычки. Прекратить прием пищи следует за 2 часа до сна. И, конечно же, нельзя переедать. Ведь в этом случае все ненужные организму вещества переходят в жировые массы и откладываются в пояснице, животе, бедрах.
Причина 10. Стресс и тяжелый образ жизни
И последняя причина, почему у женщин после 45 растет живот, — это частые стрессы и образ жизни, при котором женщина мало отдыхает и много работает. В этом случае кузов работает на самостоятельный износ и со временем в нем начинаются различные неисправности. В том числе касаются работы желудка и пищеварительного тракта (съеденные продукты начинают неправильно перевариваться и откладываться в жировых массах). Что касается стресса, ученые давно поняли, что во время нервного срыва
.
Почему с возрастом растет живот у женщин: 10 основных причин. Живот растет через 40 лет
Каждая женщина хочет иметь стройную красивую фигуру. Но это, к сожалению, удается не всем. В этой статье я хочу рассказать о том, почему растет живот у женщин (особенно в старшем возрасте) и как с этим бороться.
Причина 1. Тип телосложения
Очень часто у женщин живот начинает расти только потому, что их фигура относится к так называемому мужскому типу. При этом эти дамы по-прежнему женственны и привлекательны, но жир у них накапливается чаще всего, как и у мужчин, в области живота.У представителей одного пола с женским типом фигуры жир распределен по всему телу, больше всего скапливается в бедрах и спине (ниже лопаток). Если именно по этой причине у женщины начинает расти живот, тут уже ничего не поделать. Только вы можете уменьшить количество жира в теле, занимаясь спортом.
Причина 2. Питание
Почему у женщин растет живот? Винить во всем может неправильное питание дамы. Так, если женщина любит фаст-фуд, газированные напитки, ест такие вредные продукты, как чипсы и крекеры, она обязательно начнет терять жир в области живота.Если вы не хотите, чтобы живот увеличивался, женщине следует отказаться от жареной, жирной пищи, копченостей, а также пива.
Причина 3. Сидячий образ жизни
Наверное, самая главная причина, по которой растет живот у женщин, — это малоподвижный, малоподвижный образ жизни. Если женщина мало двигается, у нее в определенных местах начнет накапливаться жир. И желудок не исключение.
Причина 4. Работа эндокринной системы
Почему у женщин после 50 лет растет живот? Значит, причиной этого могут быть проблемы, связанные с эндокринной системой.Дело в том, что в более старшем возрасте у женщин прекращается активная выработка женских половых гормонов. А это способствует отложению жировых масс внизу живота. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно обратиться за консультацией к эндокринологу, который, в свою очередь, должен назначить женщине правильное лечение. Когда проблема устранена, значит, нет желудка.
Причина 5. Слабые мышцы
Почему у женщин после 40 лет растет живот, что происходит в такой ситуации? Итак, причиной могут быть слабые мышцы живота.И если в молодом возрасте они сами эластичны, то с возрастом могут стать дряблыми. Особенно это касается тех женщин, которые неоднократно рожали детей. Справиться с этой проблемой очень сложно, но ее можно предотвратить. Отличный метод профилактики — регулярные упражнения и упражнения.
Причина 6. Определенные заболевания
Также почему у женщин после 40 лет растет живот? Что я могу сделать, чтобы справиться с этой проблемой? Значит, нужно внимательно следить за собственным здоровьем.Если у дамы резко увеличился вес, она начала испытывать постоянную жажду, необходимо убедиться, появилось ли такое заболевание, как диабет. Ведь он способствует довольно активному отложению жировых масс, в том числе в области живота.
Причина 7. Отдых
Еще одна причина, по которой живот растет у женщин после 40 лет, — невозможность полноценного отдыха. Итак, учеными давно доказано, что недостаток полноценного сна отрицательно сказывается на организме женщины. И, конечно же, влияет на отложение жировых масс, в том числе в области живота.
Причина 8. Недостаток витаминов
Следующая причина роста живота у женщин после 50 лет — недостаток витаминов и полезных микроэлементов. Организм стареет, ему все труднее усваивать из пищи все необходимые полезные вещества. Поэтому в этом возрасте дамам обязательно стоит принимать определенный комплекс витаминов, который не только поддержит здоровье в норме, но и не даст накопиться жировым массам в избытке.
Причина 9. Вредные привычки
Причиной роста живота у пожилых женщин может быть наличие вредных привычек.
Курение. В народе бытует мнение, что съевшая дама курит, она похудеет и станет стройной. Это миф. Курение негативно сказывается на обмене веществ и приводит к тому, что жировые массы более активно откладываются в брюшной полости.
Спирт. Прием алкоголя отлично влияет на рост живота. Все дело в том, что если женщина употребляет алкоголь, он сразу усваивается организмом и не дает желудку «вытащить» из других продуктов питания все, что нужно.Это все лишнее и превращается в жировые массы, которые откладываются не только на бедрах, но также на талии и животе.
Обед. Наверное, все женщины знают, что худшее для женщины — это поесть перед сном. Необходимо отказаться от такой вредной привычки. Прекратить прием пищи следует за 2 часа до сна. И, конечно же, нельзя переедать. Ведь в этом случае все ненужные организму вещества переходят в жировые массы и откладываются в пояснице, животе, бедрах.
Причина 10. Стресс и тяжелый образ жизни
И последняя причина, почему у женщин после 45 растет живот, — это частые стрессы и образ жизни, при котором женщина мало отдыхает и много работает. В этом случае кузов работает на самостоятельный износ и со временем в нем начинаются различные неисправности. В том числе касаются работы желудка и пищеварительного тракта (съеденные продукты начинают неправильно перевариваться и откладываться в жировых массах). Что касается стресса, ученые давно поняли, что во время нервных потрясений у людей вырабатывается такой гормон, как кортизол.Он заставляет женщину много есть, соответственно набирать вес.
Профилактика
.
Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста
Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста
Большинство женщин набирают вес с возрастом, но лишние килограммы не являются неизбежными. Чтобы свести к минимуму прибавку в весе в период менопаузы, увеличьте уровень активности и придерживайтесь здоровой диеты.
Персонал клиники Мэйо
По мере того, как вы становитесь старше, вы можете заметить, что поддерживать свой обычный вес становится все труднее. Фактически, многие женщины набирают вес в период менопаузы.
Однако увеличение веса в период менопаузы не является неизбежным. Вы можете изменить курс, обратив внимание на привычки здорового питания и ведя активный образ жизни.
Что вызывает увеличение веса в период менопаузы?
Гормональные изменения во время менопаузы могут повысить вероятность набора веса в области живота, чем в области бедер и бедер. Но сами по себе гормональные изменения не обязательно вызывают увеличение веса в период менопаузы. Вместо этого увеличение веса обычно связано со старением, а также с образом жизни и генетическими факторами.
Например, с возрастом мышечная масса обычно уменьшается, а жир увеличивается. Потеря мышечной массы снижает скорость, с которой ваше тело использует калории (метаболизм). Это может затруднить поддержание здорового веса. Если вы продолжите есть, как обычно, и не увеличите физическую активность, вы, вероятно, наберете вес.
Генетические факторы также могут играть роль в увеличении веса в период менопаузы. Если ваши родители или другие близкие родственники несут лишний вес на животе, вы, вероятно, сделаете то же самое.
Другие факторы, такие как отсутствие физических упражнений, нездоровое питание и недосыпание, могут способствовать увеличению веса в период менопаузы. Когда люди не высыпаются, они склонны больше перекусывать и потреблять больше калорий.
Насколько рискованно набирать вес после менопаузы?
Увеличение веса в период менопаузы может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Избыточный вес, особенно в области живота, увеличивает риск возникновения многих проблем, в том числе:
Проблемы с дыханием
Болезнь сердца и сосудов
Сахарный диабет 2 типа
Избыточный вес также увеличивает риск различных видов рака, включая рак груди, толстой кишки и эндометрия.
Как лучше всего предотвратить увеличение веса после менопаузы?
Не существует волшебной формулы для предотвращения или обращения вспять набора веса во время менопаузы. Просто придерживайтесь основ контроля веса:
Двигайтесь дальше. Физическая активность, включая аэробные упражнения и силовые тренировки, может помочь вам сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес. По мере набора мышц ваше тело сжигает калории более эффективно, что облегчает контроль веса.
Для большинства здоровых взрослых эксперты рекомендуют умеренную аэробную активность, например быструю ходьбу, не менее 150 минут в неделю или энергичную аэробную активность, например бег трусцой, не менее 75 минут в неделю.
Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше тренировок.
Ешьте меньше. Для поддержания текущего веса — не говоря уже о похудании — вам может потребоваться примерно на 200 калорий в день в течение 50 лет меньше, чем в течение 30-40 лет.
Чтобы сократить количество калорий, не экономя на питании, обращайте внимание на то, что вы едите и пьете. Выбирайте больше фруктов, овощей и цельнозерновых, особенно менее обработанных и содержащих больше клетчатки.
В целом, растительная диета полезнее, чем другие варианты. Бобовые, орехи, соя, рыба и нежирные молочные продукты — хороший выбор. Мясо, такое как красное мясо или курица, следует есть в ограниченных количествах. Замените сливочное масло, маргарин и масло жиром, например оливковым или растительным.
Проверьте свою сладкую привычку. В среднем американском рационе добавленные сахара составляют около 300 калорий в день. Около половины этих калорий поступает из сахаросодержащих напитков, таких как безалкогольные напитки, соки, энергетические напитки, ароматизированная вода, а также подслащенный кофе и чай.
Другие продукты, способствующие избытку диетического сахара, включают печенье, пироги, торты, пончики, мороженое и конфеты.
Ограничить алкоголь. Алкогольные напитки добавляют в ваш рацион лишние калории и повышают риск набора веса.
Обратитесь за поддержкой. Окружите себя друзьями и близкими, которые поддерживают ваши усилия по правильному питанию и повышению физической активности. А еще лучше объединитесь и вместе внесите изменения в образ жизни.
Помните, успешное похудение на любом этапе жизни требует постоянных изменений в диете и привычках физических упражнений. Примите решение изменить образ жизни и сделайте себя более здоровым.
31 июля 2019 г., Показать ссылки
Hoffman BL, et al.Менопаузальный переход. В: Гинекология Вильямса. 3-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2016. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 21 мая 2019 г.
Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 21 мая 2019 г.
2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Http: // здоровье.GOV / dietaryguidelines / 2015 / рекомендации. По состоянию на 21 мая 2019 г.
Что такое избыточный вес и ожирение у взрослых. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/all-content. По состоянию на 10 мая 2019 г.
Узнать больше Подробно
,
.
Живот после рождения ребенка: как долго вы можете выглядеть беременной
Почему я все еще выгляжу беременной?
Вы можете быть очень удивлены тем, как выглядит ваш животик после родов. Несмотря на то, что вашего ребенка нет на родине, у вас может быть круглый мягкий живот, из-за которого вы будете выглядеть как на шестом месяце беременности.
У многих женщин также есть темная линия внизу живота (называемая linea nigra и сеть растяжек, которые на самом деле представляют собой небольшие шрамы, вызванные значительным растяжением кожи.У тех, кто перенес кесарево сечение, также есть хирургические шрамы.
Вашему телу, особенно животу, нужно время, чтобы полностью оправиться от беременности. Представьте, что ваш живот — это воздушный шарик, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка. При родах воздушный шар не лопается; просто начинается медленная утечка. Но не волнуйтесь — он стабильный.
С момента рождения ребенка гормональные изменения заставляют вашу матку сокращаться, возвращая ее в исходное состояние. Чтобы матка вернулась к своему нормальному размеру, требуется от шести до восьми недель.
Все клетки вашего тела, набухшие во время беременности, начинают выделять лишнюю жидкость, которая выводится из вашего тела с мочой, вагинальными выделениями и потом.
И лишний жир, который вы наносите, чтобы накормить ребенка, начинает сжигаться (особенно, если вы кормите грудью и тренируетесь). Но чтобы увидеть результаты, нужно как минимум несколько недель.
Растяжки и черная линия остаются дольше. Хорошая новость заключается в том, что растяжки обычно становятся менее заметными через 6–12 месяцев после рождения ребенка.Их пигментация исчезает, и они обычно становятся светлее окружающей кожи (цвет будет варьироваться в зависимости от цвета вашей кожи), но их текстура останется прежней. Темный цвет черной линии постепенно исчезнет в течение года, но он тоже может не исчезнуть полностью.
Сколько времени потребуется, чтобы мой живот стал нормальным?
Все мы слышали истории о молодых мамах, у которых сразу после родов живот стал узким и плоским. Хотя такое бывает, но редко.Большинству женщин требуются месяцы, чтобы избавиться от «мешка беременности», а иногда он никогда не проходит полностью.
Терпение — ключ к успеху. Вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к доношенному ребенку, поэтому имеет смысл, что потребуется как минимум столько же времени, чтобы снова сжаться.
Скорость и степень этого перехода во многом зависят от вашего нормального размера тела, от того, сколько веса вы набрали во время беременности, от вашей активности и от ваших генов. Женщины, которые набрали менее 30 фунтов и регулярно тренировались во время беременности, кормят грудью и имеют только одного ребенка, с большей вероятностью быстро похудеют.
Если вы не кормите грудью, вам нужно следить за тем, сколько вы едите, чтобы похудеть во время беременности. Теперь, когда вы не беременны, вам нужно меньше калорий. (См. Нашу «Диету для здорового похудения после родов» и «Диета для здоровой кормящей матери».)
Что я могу сделать, чтобы живот выглядел лучше?
Грудное вскармливание помогает, особенно в первые месяцы после родов. Женщины, кормящие грудью, сжигают лишние калории для выработки молока, поэтому обычно они теряют вес при беременности быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.
Уход также вызывает схватки, которые способствуют сокращению матки, что делает ее тренировкой для всего тела. Но многие кормящие мамы говорят, что им трудно сбросить последние 5-10 фунтов.
Некоторые эксперты предполагают, что организм сохраняет эти лишние жировые запасы, чтобы способствовать выработке молока. Наука еще не дала окончательного ответа на этот вопрос. Посмотрите наш опрос о том, помогает ли грудное вскармливание похудеть, чтобы узнать, что пережили другие кормящие мамы.
Также помогают упражнения.Будь то прогулка по кварталу или послеродовое занятие йогой, физическая активность тонизирует мышцы живота и сжигает калории. Строгий режим упражнений, включающий аэробную тренировку и движения с упором на живот, может творить чудеса. (Но прежде чем приступить к тренировкам, убедитесь, что ваше тело готово.)
Некоторые детские выпуклости требуют больших усилий. У некоторых женщин левая и правая стороны мышцы, покрывающей переднюю поверхность живота, могут разделяться, и это состояние называется диастазом прямых мышц живота.Это более вероятно, если вы были беременны более одного раза.
Это безболезненно, и часто единственными признаками этого состояния на ранних сроках беременности являются лишняя кожа и мягкие ткани перед стенкой желудка. В более поздние месяцы иногда можно увидеть, как верхняя часть беременной матки выпячивается из стенки желудка. Ваш врач может сказать вам, есть ли у вас это заболевание, и посоветовать упражнения, чтобы исправить это после рождения ребенка.
Можно ли сесть на диету?
Если вы сильно прибавили в весе во время беременности, сбросьте несколько килограммов, чтобы уменьшить живот.Низкокалорийная диета может помочь вам похудеть, но сначала дайте природе и упражнениям время поработать. Подождите как минимум шесть недель — а лучше несколько месяцев — прежде чем сокращать калории, особенно если вы кормите грудью.
Женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день для поддержания здорового веса. Чтобы терять около фунта в неделю, сократите 500 калорий в день, либо уменьшив потребление пищи, либо увеличив уровень активности. Потеря более 0,5 кг в неделю может вызвать у вас усталость и негативно повлиять на ваше настроение.
Не садитесь на строгую диету — быстрая потеря веса влияет на вашу способность кормить грудью. Экстремальная диета ставит ваше тело в режим голодания, а стресс и усталость сокращают количество вырабатываемого молока. Кроме того, если вы слишком много сидите на диете, вы можете не есть достаточно продуктов, богатых питательными веществами, а это означает, что ваш ребенок может не получать все необходимые ему жиры и витамины из вашего грудного молока.
,

Как убрать соли в шейном позвоночнике: Отложение солей в шейном отделе: лечение, симптомы и причины

Posted on 02.05.202111.08.2020 by alexxlab

Шейный остеохондроз: как убрать отложение солей в шейном отделе позвоночника

Массаж- один из методов профилактики отложения солей
Нарушение обмена веществ, малоподвижный образ жизни, физические перегрузки и неправильное питание могут привести к отложению солей в шейном отделе позвоночника. В медицине это явление называют шейным остеохондрозом (от греческого «остео» — кость и «хондрос» — хрящ). Заболевание считается распространенным. Его диагностируют у большинства пациентов старше 40 лет.
С проблемой отложения солей в шейном отделе сталкивается каждый четвертый человек, страдающий остеохондрозом позвоночника. В МКБ-10 остеохондроз позвоночника относится к заболеваниям скелетно-мышечной системы и соединительной ткани, к разделу «Дорсопатия», подразделу «Другие дорсопатии».
Причины
Причинами отложения солей в шейном отделе позвоночника являются генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.
Генетическая предрасположенность. Остеохондроз не передается по наследству, но от предков можно унаследовать особенности метаболизма. Поэтому у членов одной семьи встречаются похожие обменные нарушения и предрасположенность к отложению солей.
Малоподвижный образ жизни. Причинами остеохондроза могут быть сидячая работа и низкая физическая активность. Если человек вынужден долгое время находиться в неудобной позе (за компьютером, швейной машинкой, станком), то со временем его мышцы ослабевают, давление на суставы увеличивается, в шейном отделе позвоночника накапливаются соли и продукты распада.
Неправильное питание. Чрезмерное увлечение острой и соленой пищей, однообразный, несбалансированный рацион, обедненный белками, могут стать причинами накопления солей в шейном отделе позвоночника. Проблему усугубляют лишний вес, плоскостопие, вредные привычки и некоторые другие косвенные факторы. Если с генетической предрасположенностью можно лишь смириться, то остальные группы факторов поддаются корректировке с помощью здорового образа жизни, занятий спортом и сбалансированного питания.
Симптомы
Ранняя стадия отложения солей протекает бессимптомно и многие пациенты не обращают на нее внимания. По мере развития заболевания его симптомы приобретают ярко выраженный характер, появляются признаки отложения солей в шейном отделе: регулярные головные боли; легкое головокружение; звон в ушах; нарушение координации; быстрая утомляемость; нарушение зрения, появление ярких пятнышек и точек перед глазами; боль в руках и плечах, онемение, ощущение растянутости мышц; легкий хруст при движениях шеи вверх-вниз и из стороны в сторону; постоянное напряжение мышц шеи и спины; боль при подъеме рук вверх и резком повороте головы; скачки артериального давления; тахикардия; обмороки, похолодание конечностей; шишка на шее. При запущенном отложении солей ухудшается кровоснабжение головного мозга, подавляются его функции. Пациент может ощущать онемение языка, трудности при глотании, снижение четкости восприятия звука и света.
Диагностика
Диагностику отложения солей в шейном отделе позвоночника проводят врач-ортопед или невролог. Во время приема доктор оценивает подвижность шеи, ее болезненность, чувствительность и прочие показатели. По результатам первичного осмотра врач может назначить пациенту следующие виды диагностики: рентгенографию шейного отдела позвоночника в нескольких проекциях; при подозрении на грыжу — КТ или МРТ; при нарушении кровообращения — реоэнцефалографию; при нарушениях зрения — исследование глазного дна. Эти обследования необходимы для получения наиболее полной картины и постановки пациенту окончательного диагноза.
Лечение
Для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника используют медикаменты, массаж, народные средства, диету и гимнастику. Эти методы позволяют привести шейный отдел позвоночника в порядок, избавиться от боли, скованности и отеков.
Медикаментозное лечение
Для лечения отложения солей используют медикаменты, перечисленные в следующей таблице. Назначение препаратов Препараты Снятие болевого синдрома «Анальгин», «Кеторол» Снятие отека и воспаления тканей «Диклофенак», «Мелоксикам» Устранение спазмов мышц «Но-шпа» Улучшение кровообращения «Трентал», «Мидокалм» Восстановление структуры межпозвоночных дисков «Артроцин», «Терафлекс» Снятие болевого синдрома, воспаления «Никофлекс», «Диклогель» к оглавлению ^ Анальгин Форма выпуска: таблетки и ампулы для инъекций. Действующее вещество — метамизол натрия. Обладает обезболивающим и слабым противовоспалительным действием.
Противопоказания: чувствительность к производным пиразолона, склонность к бронхоспазму, выраженная дисфункция печени и почек, заболевания крови, дефицит глюкозо-6-фосфатдегидрогеназов. Побочные эффекты: аллергия, лейкопения, бронхоспазм, дисфункция почек. к оглавлению ^ Кеторол Форма выпуска: таблетки и ампулы для инъекций. Обладает обезболивающим и противовоспалительным действием. Действующее вещество — кеторолак.
Противопоказания: язва желудка и 12-перстной кишки, декомпенсированная сердечная недостаточность, нарушение свертываемости крови, выраженная почечная недостаточность, беременность, лактация, возраст до 16 лет. Побочные эффекты: диарея, головная боль, головокружение, сонливость, повышение артериального давления, отеки.
Диклофенак Форма выпуска: таблетки, раствор для инъекций, ректальные суппозитории, мазь и гель. Действующее вещество — диклофенак натрия. Снимает воспаление, уменьшает отеки, увеличивает подвижность суставов.
Противопоказания: язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, лактация, возраст до 12 лет (инъекции, суппозитории), до 6 лет (мазь, таблетки).
Побочные эффекты: тошнота, рвота, метеоризм, запоры, панкреатит, нефрит, головная боль, головокружение, возбуждение, бессонница, аллергия.
Мелоксикам Форма выпуска: раствор для инъекций. Действующее вещество — мелоксикам. Снимает боль, отек и воспаление. Противопоказания: язва желудка и 12-перстной кишки в фазе обострения, аспириновая бронхиальная астма, кровотечения, почечная, печеночная и сердечная недостаточность, возраст до 15 лет, беременность и лактация.
Побочные эффекты: тошнота, диарея, рвота, запор, метеоризм, сухость во рту, тахикардия, повышение давления, приливы, головная боль, головокружение, шум в ушах, дезориентация, нарушение сна, отеки, зуд, кожная сыпь, лихорадка.
Но-шпа Форма выпуска: таблетки, раствор для инъекций. Действующее вещество — дротаверина гидрохлорид. Предназначена для снятия мышечного спазма. Противопоказания: острая сердечная, печеночная и почечная недостаточность, возраст до 6 лет (таблетки), 18 лет (инъекции), поздние сроки беременности, кормление грудью.
Побочные эффекты: головная боль, бессонница, головокружение, тахикардия, снижение артериального давления, запоры, тошнота, аллергии.
Трентал Форма выпуска: ампулы для инъекций. Действующее вещество — пентоксифиллин. Предназначен для улучшения микроциркуляции крови, улучшает мозговое кровообращение.
Противопоказания: кровотечения и кровоизлияния, острый инфаркт миокарда, тяжелая аритмия, беременность, грудное вскармливание, возраст до 18 лет.
Побочные эффекты: головная боль, бессонница, головокружение, судороги, гиперемия кожи лица, отеки, тахикардия, аритмия, нарушение зрения, зуд кожи, крапивница.
Мидокалм Форма выпуска: таблетки. Действующее вещество — толперизона гидрохлорид. Обладает легким спазмолитическим эффектом, улучшает кровообращение.
Противопоказания: миастения, возраст до 3 лет, беременность и кормление грудью. Побочные эффекты: слабость, головная боль, артериальная гипотензия, тошнота, рвота, дискомфорт в животе, зуд, крапивница, отек, бронхоспазм, анафилактический шок.
Артроцин Форма выпуска: капсулы и таблетки. Действующие вещества: хондроитина сульфат, глюкозамина сульфат, экстракт коры белой ивы, экстракт хвоща полевого, кверцетин. Предназначен для коррекции метаболизма хрящевой и соединительной ткани, восстановления хрящевой ткани, уменьшения мышечного напряжения, укрепления соединительной ткани.
Противопоказания: возраст до 12 лет, беременность, лактация, индивидуальная непереносимость компонентов.
Побочный эффект: аллергическая реакция.
Терафлекс Форма выпуска: капсулы. Действующие вещества: гидрохлорид глюкозамина и хондроитина сульфат натрия. Препятствует деградации хрящевой ткани и способствует ее обновлению, уменьшает боль, повышает подвижность суставов.
Противопоказания: гиперчувствительность, тяжелая хроническая почечная недостаточность, беременность, лактация, возраст до 15 лет.
Побочные эффекты: нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, головокружение, головная боль, периферические отеки, бессонница, сонливость, тахикардия и аритмия.
Никофлекс Форма выпуска: мазь. Действующее вещество — капсаицин. Препарат имеет обезболивающий эффект, снимает воспаление, отеки, расширяет сосуды в месте нанесения, вызывает ощущение тепла. Противопоказания: беременность, лактация, возраст до 6 лет, гиперчувствительность к компонентам, нарушение целостности кожных покровов.
Побочные эффекты: раздражение кожи, аллергия.
Диклогель Форма выпуска: гель, мазь, спрей для наружного применения. Действующее вещество — диклофенак. Обладает сильным обезболивающим и противовоспалительным эффектом, устраняет скованность суставов, увеличивает объем движений.
Противопоказания: язва желудка и кишечника, возраст до 6 лет. С осторожностью при почечной и печеночной недостаточности, астме, в пожилом возрасте.
Побочные эффекты: кожная сыпь, крапивница, удушье, бронхоспастические реакции, дерматиты, шелушение, везикулы, папулы.
Массаж Пациент лежит на животе, подложив кисти под лоб, мышцы полностью расслаблены. Массаж включает несколько техник: поглаживание, выжимание, растирание, разминание и вибрацию.
Поглаживание Массаж начинают с поглаживаний, двигаясь от воротниковой области к подмышечным впадинам и надключичным узлам. Затем поглаживают проблемную зону ладонями и ребром руки, начиная от седьмого шейного позвонка вправо и влево.
Выжимание Массажист кладет ладонь ребром поперек шеи и двигает ее вниз, вдоль позвоночника, к трапециевидной мышце. В воротниковой зоне выжимание проводят от четвертого грудного позвонка до плечевых суставов.
Растирание Начиная от основания черепа, кожу растирают подушечками пальцев. Пальцы двигаются по кругу и по прямой. Скользя по коже, пальцы смещают ее. Растирают кожу от остистых отростков позвонков по сторонам.
Разминание Мышцу захватывают, фиксируют и разминают. На шее выполняют круговые движения, продвигаясь по паравертебральным зонам. На воротниковой зоне выполняют продольное, поперечное и кольцевое разминание.
Вибрация Массаж заканчивают поглаживающими движениями и вибрацией. Вибрацию выполняют методом сотрясения, рубления и поколачивания кожи пациента.
Народными средствами Народная медицина предлагает множество рецептов для лечения отложения солей в домашних условиях.
Настойка из редьки и меда Берут 200 грамм сока редьки, 2 стопки водки, 130 грамм меда и 4 чайных ложки соли. Ингредиенты перемешивают и настаивают в прохладном месте 3 дня. Проблемный участок натирают 1/2 столовой ложки настойки 3-4 раза в день.
Настойка из хрена, лимонов, меда и сельдерея Через мясорубку пропускают 1,5 килограмма сельдерея, 5 лимонов, 300 грамм корня хрена. Добавляют 100 миллилитров воды и 400 грамм меда. Оставляют в холодильнике в стеклянной посуде на несколько недель. Отжимают сок и принимают его по 1 столовой ложке в день 4 месяца.
Отвар из 6 трав Берут душицу, крапиву, хмель, репейник, петрушку, ромашку в пропорциях 1:1:2:2:2:2, заливают кипятком и настаивают в темном месте 3 дня. Принимают по 1 столовой ложке отвара 2 раза в день.
Снадобье из редьки и алоэ Смешивают сок алоэ, сок редьки, водку и мед в пропорциях 2:2:1:1. Принимают один раз в день по 1 столовой ложке.
Компресс из ржаных лепешек Из ржаной муки выпекают лепешку. И пока она горячая, прикладывают к больному месту. Процедуру повторяют 2 раза в день.
Компресс из прополиса, алоэ и горчицы Смешивают 400 миллилитров водки, 50 грамм сухой горчицы, 50 миллилитров сока алоэ и 1 грамм прополиса. Компресс накладывают на шею, укутывают чем-то теплым и оставляют на ночь. Этот компресс снимает боль.
Мазь из имбирного порошка Порошок имбиря обжаривают на сливочном масле, остужают, добавляют натертый чеснок. Эту мазь для отложения солей в шейном отделе наносят на проблемный участок 3 раза в сутки и укрывают чем-то теплым.
Мазь из шишек хмеля Смешивают 1 столовую ложку шишек хмеля с 1 столовой ложкой свиного жира. Мазь наносят на болезненные участки на ночь. Народные рецепты хорошо зарекомендовали себя как вспомогательные средства в комплексной терапии шейного остеохондроза.
Диета При остеохондрозе рацион пациента должен на 1/3 состоять из белков, которые содержатся в мясе, рыбе, орехах, бобовых и баклажанах. Для укрепления структуры костной ткани питание должно быть обогащено кальцием, фосфором, магнием, марганцем и витаминами А, В, С, D. Кальций содержится в яйцах, морской рыбе, сливочном масле. Магний — в орехах, семенах подсолнечника, авокадо и огурцах. Фосфор — в рыбе, сое, горохе, отрубях и белокочанной капусте. Марганец — в яичных желтках, твороге, курином мясе, орехах, бананах, луке, бобовых, печеном картофеле. Витамин А — сырые яйца, печень, тыква, морковь, дыня, рыба и печень. Витамины группы В — красное мясо, морепродукты, грибы, крупы и молоко. Витамин С — цитрусовые и свежие фрукты. От маринадов, солений, острых приправ, полуфабрикатов и сладостей, кофе, искусственных добавок лучше избавиться, сахар заменить медом.
Гимнастика
Одним из элементов комплексного лечения шейного остеохондроза является гимнастика. Ниже представлено несколько упражнений, которые рекомендуется выполнять ежедневно. Эти простые упражнения позволяют укрепить мышцы шеи и улучшить кровоснабжение головного мозга.
Упражнение 1 Спина прямая, руки опущены. Шею вытягивают вверх, а плечи одновременно опускают как можно ниже. Совершают 10 подходов по 3 раза.
Упражнение 2 На шею накидывают полотенце (как после бани), берут в руки его концы и с усилием тянут вперед. Шею напрягают, преодолевая сопротивление и пытаясь удержать ее в исходном положении.
Упражнение 3 Спина прямая, руки на затылке, плечи развернуты вперед или в сторону. Шею медленно сгибают, слегка надавливая руками на затылок до появления легкого напряжения в шейном отделе позвоночника. Остаются в таком положении 7 секунд, затем шею выпрямляют. Выполняют 3 наклона.
Упражнение 4 Спина прямая, плечи опущены. Правая ладонь лежит на левом виске. Правый локоть смотрит вверх и вправо. Голову наклоняют вправо, слегка надавливая на нее правой ладонью. Левую руку тянут вниз и в сторону. В этом положении задерживаются на 30 секунд. Затем положение рук меняют и делают наклоны головы в левую сторону.
Упражнение 5 Подбородок опускают к шее. Медленно поворачивают голову вправо и влево, по 5 раз в каждую сторону. Немного приподнимают подбородок и повторяют повороты. к оглавлению ^ Упражнение 6 Спина прямая, ладони лежат на лбу. Напрягая мышцы шеи, надавливают лбом на ладони и остаются в таком положении 7 секунд. Выполняют 3 подхода. к оглавлению ^ Упражнение 7 Спина прямая, левая ладонь лежит на левом виске. Напрягая мышцы шеи, надавливают головой на левую ладонь и остаются в таком положении 7 секунд. Упражнение выполняют 3 раза. Затем столько же раз надавливают правым виском на правую ладонь.
Упражнение 8 Пальцы соединяют в «замок» и подводят их под подбородок. С усилием надавливают подбородком на «замок» 3 раза по 7 секунд. к оглавлению ^
Последствия и осложнения
Последствия остеохондроза шейного отдела позвоночника можно разделить на 3 группы: механические, невролоические и связанные с нарушением кровоснабжения органов и тканей.
Механические. Заболевание может привегсти к уменьшению высоты позвонков, деформации позвоночника, появлению костных разрастаний (остеофитов), грыж и смещению межпозвоночных дисков. Эти явления сопровождаются спазмами, отеками, ограниченностью в движениях и острой болью.
Неврологические. Остеохондроз может стать причиной диэнцефального синдрома, обмороков, шума в ушах, сбоев в работе вестибулярного аппарата и других неврологических отклонений. Нарушение кровоснабжения органов и тканей. Солевые отложения защемляют артерию, которая обеспечивает кислородом головной мозг. Дефицит кислорода вызывает скачки артериального давления, головокружение, мигрени, бессонницу и ухудшение зрения. В самых тяжелых, запущенных случаях осложнения затрагивают все органы и системы человеческого организма. У 9 из 10 детей, страдающих шейным остеохондрозом, наблюдается быстрая утомляемость, ухудшается почерк, снижаются спортивные достижения и успеваемость, концентрация внимания падает уже через 40 минут после начала работы.
Профилактика
Профилактика отложения солей в шейном отделе позвоночника включает физические нагрузки, сбалансированное питание, удобное положение во время сна, отказ от поднятия тяжестей, чередование периодов труда и отдыха.
Физические нагрузки. Они особенно необходимы офисным работникам и другим людям с малоподвижным образом жизни. Если ходить в спортивный зал не получается, можно в домашних условиях выполнять комплекс упражнений для укрепления мышц шеи.
Сбалансированное питание. В дневной рацион следует включить продукты, богатые белками и кальцием, исключить жирные, острые и соленые блюда, способствующие отложению солей.
Удобная постель. Для сна лучше использовать ортопедический матрас с анатомическими подушками, которые обеспечивают правильное положение тела в ночное время.
Чередование периодов труда и отдыха. Длительные периоды работы за компьютером (за станком, швейной машинкой) следует чередовать с периодами разминки и отдыха.
Охранительный режим. Больному следует отказаться от поднятия тяжестей и беречь шею от травм. Профилактические мероприятия позволяют существенно снизить риск отложения солей в шейном отделе позвоночника.
Источник: woman-l.ru
Как убрать отложение солей в шейном отделе: симптомы и методы лечения
Появление болей в шее, ограниченность ее подвижности, развитие своеобразного горба — все это симптомы остеохондроза. Он сопровождается отложением солей, которые накапливаются на поверхности позвонков. Если не остановить развитие заболевания, пострадает весь организм. Рассмотрим подробнее причины патологии и поймем, как убрать отложения солей в шейном отделе позвоночника при помощи простых народных средств или физиотерапевтических процедур.
Что провоцирует проблему
Основной причиной солевых отложений называют нарушение обмена веществ. Это может произойти на фоне неправильного питания, особенно если в рационе присутствует большое количество белковой пищи. К способствующим факторам относят малоподвижный образ жизни, возраст. Проблема особенно часто беспокоит людей, которые работают с наклоненной головой: операторы механизмов, работники офисов.
Раньше считалось, что употребление поваренной соли провоцирует развитие остеохондроза. Но ученые опровергли этот факт.
Отложение солей в шейном отделе происходит и по иным причинам:
Искривление позвоночника в других отделах, что приводит к неправильному распределению нагрузки во всех участках.
Наличие избыточного веса.
Инфекционные заболевания, которые привели к разрушению хрящевой или костной ткани.
Воспаление или растяжение мышц шеи, что провоцируется повышенной нагрузкой на позвонки.
Заболевания эндокринного характера, нарушающие все обменные процессы в организме.
Симптомы
При появлении солей в шейных позвонках интенсивность негативных проявлений не слишком высокая. Все зависит от длительности развития заболевания. Чаще всего остеохондроз сопровождается такими симптомами:
появление звонкого хруста при движении головы;
развитие болевого синдрома, локализующегося в шее, верхней части спины;
появление чувства онемения на кончиках пальцев, затылке;
прохладные кожные покровы;
частые жалобы на головные боли, мигрени, головокружения;
нарушение зрения;
ухудшение памяти;
тахикардия, скачки артериального давления;
снижение координации движение.
Все перечисленные симптомы спровоцированы сдавливанием нервных окончаний и кровеносных сосудов, которые проходят через шейный отдел позвоночника.
Методика лечения
Для избавления от солей на шее необходимо обратиться к врачу, который проведет комплексное обследование и определит степень тяжести патологического процесса. Чем раньше обратиться к специалисту, тем эффективнее пройдет лечение.
Для достижения лучшего результата в домашних условиях показано одновременное использование нескольких методик:
применение медикаментозных средств в виде таблеток, мазей, инъекционных препаратов;
специальная физкультура;
лечебный массаж;
физиопроцедуры — иглорефлексотерапия, электроферез, терапия ультразвуком, парафинолечение;
прием витаминно-минеральных комплексов;
народные методы.
В некоторых случаях может понадобиться хирургическое вмешательство.
Правила питания
Чтобы убрать отложения солей в шейной части позвоночника, необходимо скорректировать питание. Оно должно удовлетворять потребности организма во всех витаминах, минералах и питательных веществах. В то же время употребление белковой пищи следует ограничить.
Диета при отложении солей исключает потребление жирных сортов мяса и рыбы, субпродуктов, различных соусов и пряностей. Рекомендуется максимально ограничивать присутствие в рационе маринадов, копченостей.
Чтобы не навредить организму, лучше всего включить в ежедневное меню свежие овощи и фрукты. Очень полезно пить тыквенный сок. Следует придерживаться правила, которое заключается в отказе от воды и других напитков непосредственно после приема пищи. Это негативно сказывается на процессе пищеварения и ухудшает усвоение витаминов.
Лечебная физкультура
На ранних стадиях развития заболевания избавиться от солевых отложений можно при помощи самых простых упражнений. Они помогают укрепить мышцы шеи и остановить дальнейшее прогрессирование патологии. В пораженной болезнью области улучшается кровообращение и прочие обменные процессы.

Чтобы достичь желаемого эффекта, необходимо регулярно повторять специальные упражнения. Следует избегать резких движений, осуществлять все наклоны и повороты плавно, чтобы предупредить травмирование позвонков.
При диагностировании остеохондроза рекомендуется выполнять повороты головы в разном направлении, наклоны в стороны, круговые движения плечами. Такую зарядку можно делать несколько раз на протяжении дня. Особенно она полезна после длительной работы за компьютером или другой подобной деятельности. Улучшить состояние больного помогут пешие прогулки, занятия плаванием, танцами, йогой, пилатесом.
Массаж
При выявлении остеохондроза, но при отсутствии дегенеративных процессов, рекомендуется применение массажа. Периодичность прохождения лечебных курсов составляет 3 месяца. Не менее полезен самомассаж. Удалить отложения можно обычными круговыми движениями, которые направлены на укрепление мышц шеи.
Лечить остеохондроз при помощи массажа категорически запрещено при наличии:
заболеваний крови разного характера;
дерматологических проблем;
воспалительных процессов в острой фазе;
повышенной температуры тела;
предрасположенности к кровоизлияниям;
выраженного дефицита витамина С;
варикозной болезни;
туберкулеза;
доброкачественных или злокачественных опухолей любой локализации;
проблем с артериальным давлением;
венерических заболеваний;
склероза сосудов мозга;
заболеваний психического характера.
Лечение методами народной медицины
Дома больной может попробовать удалить солевые отложения при помощи народных рецептов.
Растирания медово-водочной настойкой. Для приготовления целебного состава смешивают мелкоизмельченную редьку в количестве 200 г, 70 мл водки, 130 г натурального меда и 2 столовые ложки поваренной соли. Смесь настаивают в прохладном месте в течение 3 суток. Полученное средство применяется для натираний в области шишки. Настойку можно употреблять внутрь. Ее выпивают по небольшой ложечке трижды в сутки.
Имбирная мазь. Средство готовят из порошка имбирного корня, соединяя его с таким же количеством топленого сливочного масла. Все компоненты поджаривают на раскаленной сковородке, после чего добавляют зубчик измельченного чеснока. Полученную мазь наносят на область шеи трижды в сутки. После обработки проблемных участков их заматывают платком, чтобы сберечь тепло.
Компресс из картофеля. На мелкой терке натирают сырой овощ без кожуры и соединяют его с таким же количеством меда. Смесь укладывают на шею и верх плеч, обматывают полиэтиленом и укутывают полотенцем. Компресс рекомендуется держать в течение 2 часов, после чего кожу вытирают насухо и обрабатывают пихтовым маслом.
Применение золотого уса. Несколько листьев растения измельчают и натирают проблемный участок. Шею заматывать не нужно, чтобы не получить ожог.
Компресс из хрена. Листья растения необходимо опустить в кипяток, после чего приложить на позвоночник. При этом тело рекомендуется обернуть целлофаном и шерстяной тканью. Процедуру лучше всего проводить вечером, а компресс снимать только утром.
Применение лаврового листа. Сушеное сырье тщательно измельчают, чтобы получить порошок в количестве 1 чайной ложки. Его заливают 450 мл кипятка и кипятят в течение 5 минут. Жидкость должна настаиваться 2 часа. Ее употребляют по одной ложке дважды в сутки на протяжении 15 дней.
Ванны. Для проведения лечебной процедуры используют ромашку или траву спорыша. Сушеное растительное сырье (300 г) запаривают в 5 л кипятка и настаивают 30 минут. Полученную жидкость выливают в ванну, которую рекомендуется принимать по 15 минут дважды в неделю.
Профилактика
Для предупреждения солевых отложений в шейной части позвоночника необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Рационально питаться, избегать чрезмерного потребления белковой, излишне соленой и пряной пищи, консервированных продуктов.
Не следует пренебрегать двигательной активностью. Рекомендуется заниматься спортом или гимнастикой.
Нужно постоянно следить за своим весом, но и увлечение жесткими диетами — не лучшее решение проблемы.
Рекомендуется спать на ортопедическом матрасе и подушке.
Ежедневно следует выпивать не менее 2 л воды.

При обнаружении любых тревожащих симптомов необходимо обращаться к врачу. Лечение остеопороза и отложения солей лучше всего проводить на начальном этапе развития заболевания.
Похожие статьи
как убрать, лечение, комплексное решение
Многие недуги провоцирует избыток солей в организме. Особенно часто они откладываются в суставах и позвоночнике, вызывая боли и, соответственно, трудности при движении. Оказывается, отложение солей не является врачебным диагнозом. Данное народное выражение применяют для нескольких болезненных состояний и все они не связаны с той солью, которую мы едим. Поэтому, отказавшись от соленой пищи, вы не избавитесь от болей в суставах и спине. В этом случае бесполезен и массаж.
Причины проблемы
Соли поступают в организм вместе с едой и жидкостью. Попадая в ЖКТ, они всасываются в кровь.
Сразу стоит отметить, что соли отвечают за устойчивость внутренней среды и обеспечивают постоянство основных процессов физиологии:
активно участвуют в формировании ферментов;
поддерживают в крови кислотно-щелочной баланс;
регулируют осмотическое давление в клетках;
обеспечивают нормальную свертываемость крови.
Главными в солевом обмене считаются соли кальция, натрия и магния. Теоретически при нормальном метаболизме организмом усваивается необходимое количество солей, а переизбыток выделительная система сразу же удаляет. Однако даже в юном возрасте нет возможности поддерживать лучший баланс между потреблением и выведением соли.
Причинами данному служат:
окружающая среда загрязненная;
наследственность;
обжорство;
включение в рацион вредных яств.
С возрастом, когда портится работоспособность выделительной системы, концентрация солей в организме увеличивается, и они начинают откладываться в суставах, позвонках, в виде камней в почках и так далее.
Ни одно заболевание, сопряженное с переизбытком солей, не возникает мгновенно. Обычно соли накапливаются на протяжении долгих лет и дают о себе знать спонтанно, в результате сильного стресса или переутомления.
При здоровом стиле жизни, первые тревожные звоночки, как правило, появляются после 25 лет, у определенных позже.
Соли в позвоночнике
Любой вид соли имеет собственное «излюбленное» место скопления. Для солей кальция, называемых также белыми солями, таковым является позвоночный столб. В этом случае они вызывают боли, дающие о себе знать чаще в таких местах как спина, шея. Отложение солей в шейном отделе — наиболее распространено, и в последние десятилетия статистика растет.
Речь идет об остеохондрозе – своеобразному предохранению организма. Заканчиваются физические нагрузки надрывом в позвонках, который обычно остается без нашего внимания. Соли кальция зарубцовывают пострадавшее место. В итоге появляются наросты, называемые остеофитами, по причине которых позвоночник делается менее гибким.
На начальных стадиях недуга симптомов нет, однако со временем появляются болевые чувства в проблемных участках:
при движении издается типичный хруст;
при поражении шейного отдела проблема сопровождается гулом в ушах, головными коликами и головокружениями при резких поворотах головы, онемением конечностей верхних, изменениями артериального давления, нарушение координации движения;
при скоплении солей болит грудной отдел спины, особенно при наклонах, физических нагрузках, переохлаждениях. Чувствуется боль в ребрах во время ходьбы.
К частым жалобам относят ощущение холода в ногах. Если соли скопились в крестцовом отделе, появляется ноющая колика в поясничной области, кокая может отдаваться в крестец, органы малого таза и ноги, человеку становится трудно наклоняться и поворачиваться, нарушается чувствительность ног.
Часто отложение в позвоночнике солей – это следствие пассивного образа жизни, поэтому люди с сидячей занятостью на работе входят в первую группу риска кальциевых отложений в спине. Следующими факторами являются нарушение метаболизма и наследственный фактор. Риск отложений увеличивает неправильное питание: большое потребление острой и копченой еды, воды минеральной, постоянные переедания.
Лечение
Борьба в основном ориентирована на облегчение болезненных симптомов, так как устранить первопричину остеохондроза практически невозможно. Стратегия борьбы с проблемой, локализованной в позвоночнике, предполагает назначение препаратов, содержащих глюкозамин, коллаген. Также назначается курс физиотерапевтических процедур, лечебную физкультуру, методы мануальной терапии, специальную диету и лечебный массаж. Ошибочно полагать, что во время массажа разбиваются соли. Положительный эффект от массажа наблюдается только за счет улучшения кровоснабжения мышц. Они расслабляются, и боль утихает. При работе больным рекомендуют пользоваться поясами, поддерживающими позвоночник.
Внушительным эффектом владеют и рецепты народной медицины, направленные на вывод лишних солей из организма. Рассмотрим лишь самые действенные из них.
Секрет тибетских лам

Как убрать отложение солей в шейном отделе? В этом может помочь приготовление средства монахов Тибета:
Сколько брать главного ингредиента? Допустим, вам 30 лет, соответственно, потребуется 30 ст. л. Время настаивания – ночь. Утром сливается вода. Для оной дозы берется ложка риса. Крупа промывается, заливается опять водой, доводится до кипения и варится около четырех минут. Соль не добавляется! Перед употреблением каши, она должна чуть-чуть остыть. На это уходит где-то две минуты. Оставшийся рис заливается новой водой и ставится в холодильник.
В процессе замачивания в воду переходит крахмал риса. Поэтому структура последнего становится пористой. В ЖКТ в свободные ячейки риса заполняются солями, которые выводятся вместе с химусом. Такое лечение избавляет человека от болей в поясничном отделе. Больше никаких хрустов шеи.
Важный момент: такая тибетская хитрость уменьшает количество кальция в организме. Это говорит о необходимости включения в рацион яств богатых этим минералом. К таковым источникам относится творог, сыр…
Лечебный чай
При болях в спине поможет чай, для приготовления которого потребуются корень подсолнуха. Последний дробится. Полученная масса пару минут кипятится в эмалированном чайнике. На три литра воды должен приходится стакан сухой чудо – заварки.
Такое количество средства употребляется два – три дня. На этом курс не заканчивается. Оставшиеся корни кипятятся минут пять в том же объеме воды. Чай выпивается за пару дней. После этого остаток кипятится четверть часа и выпивается за то же время. Такое лечение предполагает 2-месячный курс.
Как вывести соли из организма при остеохондрозе: эффективные рецепты, медикаменты, профилактика
С возрастом организм постепенно изнашивается, суставы теряют свою эластичность, что провоцирует появление различных патологических процессов. Довольно часто диагностируется отложение солей – неприятное состояние, способное спровоцировать развитие остеохондроза и других патологий. Как вывести соли из организма при остеохондрозе? Для устранения отложений можно обратиться за помощью медикаментозных препаратов, но чаще всего рекомендуется применять средства нетрадиционной медицины.
Как определить, что выводить?
Вследствие неправильного образа жизни в человеческом организме начинают накапливаться соли, которые могут быть щелочными, оксалатными, фосфатными или уратными. Чаще всего наблюдаются фосфаты – белые соли, которые оседают вдоль позвоночного столба и провоцируют развитие остеохондроза.
Определить, какой тип солей содержится в организме, можно после клинического исследования мочи, крови, желчи. Но если возможности посетить больницу нет, то можно самостоятельно определить, осадки каких веществ имеются в наличии.
Для этого необходимо утром, сразу после пробуждения, собрать порцию мочи в стерильно чистую стеклянную баночку, которую затем поставить в темное сухое место на 1 день. По истечению времени нужно оценить внешний вид урины, осадка на дне банки:
Белая моча с осадком похожим на известь является признаком карбонатов, которые скапливаются в верхней части туловища.
Мутноватая урина с кристаллическим осадком и примесями слизи означает присутствие фосфатов – щелочных соединений, формирующихся при остеохондрозе. Дополнительными признаками являются мигрени, люмбалгия.
Темная моча с желто-красными кристаллами – это признак уратов, откладывающихся вследствие чрезмерного употребления кислых продуктов. Скапливаются обычно в тазовой части, ногах.
Если в моче осадок, похожий на темно-бардовые, почти черные крупинки, можно говорить об оксалатах – наиболее твердых солевых соединений, формирующихся в тканях, почках.
Для более детального изучения солевого осадка в урине рекомендуется воспользоваться лупой.
к содержанию ↑
В каком порядке выводить соли?
Организм накапливает соли на протяжении длительного времени, поэтому удалить их за 1 день невозможно. Выведение солей из организма при остеохондрозе – это кропотливая процедура, которую необходимо проводить в правильной последовательности. Выводить солевые отложения необходимо по очереди. Первым делом следует вывести более мягкие соединения – карбонаты и фосфаты. Это позволяет избежать интоксикации. После этого можно переходить к этапу выведения уратов, и лишь затем удалять оксалатные отложения.
к содержанию ↑
Проверка почек и ЖКТ
Прежде, чем начать выводить соли, необходимо определить отложения какого типа солей находятся в организме.
Затем необходимо провести тщательное исследование состояния органов ЖКТ, мочеполовой системы. Если имеются какие-нибудь проблемы, то следует провести лечение. Без предварительной терапии соли не смогут нормально выйти из организма и будут продолжать накапливаться. Удаление солевых отложений позволяет избавиться от многих проблем и значительно улучшить свое состояние здоровья. Но проводить процедуру чистки можно не во всех случаях.
Не рекомендуется выводить соли из организма при остеохондрозе, если имеются такие заболевания:
гипертония;
хроническая задержка воды в организме;
диабет;
почечная недостаточность;
патологии сердца;
геморрой;
язва.
Также нельзя выводить соли детям, беременным и кормящим женщинам. Очищать организм и подбирать диетическое питание необходимо лишь с помощью врача.
к содержанию ↑
Рецепты для очищения организма от солей
С учетом того, какие солевые отложения имеются в организме, можно воспользоваться простыми рецептами.
к содержанию ↑
Щелочные соли
Вывести из организма щелочные соли можно, используя щелочные растворители. Лучше всего справиться с данной проблемой помогут такие рецепты:
Отвар из подсолнечных корней. Залейте 5 столовых ложек измельченных корней подсолнечника 8 стаканами кипятка. Напиток должен настояться сутки, после чего его следует пить как чай не менее 1-2 месяцев. Уже через полмесяца организм начнет избавляться от солевых отложений.
Настой из грушевых побегов. В небольшую кастрюльку необходимо положить парочку молодых грушевых побегов (длиной 10 см), залить 8-10 стаканами воды, проварить 10 минут. Затем нужно настою дать постоять 40 минут, профильтровать и пить вместо чая на протяжении 30 дней.
На протяжении всего курса лечения необходимо придерживаться диетического питания, вести правильный образ жизни. Если за время терапии будет наблюдаться гипертензия, головные и сердечные боли, то не следует переживать, так как это свидетельствует о начале вывода щелочных солей.
к содержанию ↑
Соли мочевой кислоты
Для удаления солей мочевой кислоты можно воспользоваться следующими средствами:
Лимонная смесь. Измельчите мясорубкой или блендером 10 небольших лимонов без зерен. В измельченную лимонную массу нужно добавить 1 л меда, все хорошо смешать и убрать в холодное место. Принимать данное средство нужно трижды на день перед трапезой по 50 мл.
Травяной настой. Возьмите по 20 грамм листьев брусники, земляники, березы и 10 грамм спорыша. Все смешайте, залейте 700 мл кипятка, дайте настояться не менее 30 минут. Принимайте настой по 50 мл в день на протяжении месяца.
Соли мочевой кислоты имеют очень твердую структуру, поэтому спустя полмесяца, когда ураты начнут выходить из организма, начинается раздражение стенок мочеиспускательного канала, что проявляется неприятными, болезненными ощущениями.
к содержанию ↑
Оксалатные соли
Оксалаты – это соли высокой плотности, формирующиеся во всех частях тела. Вывести их из организма можно с помощью следующих народных средств:
Виноградный чай. Возьмите десертную ложку перемолотых молодых виноградных усиков или веточек, залейте стаканом кипятка, оставьте в теплом месте на 30 минут. Пить такой чай нужно по 50 мл за день на протяжении 30 дней, после чего делается недельный перерыв.
Корень петрушки. Возьмите 2 очищенных толстых корня петрушки, порежьте их маленькими кружочками, затем залейте 750 мл кипятка и проварите настой 15 минут, Дайте настояться, отожмите и профильтруйте. Пейте настой трижды на день за 30 минут до трапезы на протяжении 30 минут.
Также рекомендуется употреблять рисовую кашу с сухофруктами, использовать в пищу виноградные листья.
к содержанию ↑
Фосфаты
Для очищения организма от фосфатных солей рекомендуется воспользоваться следующими рецептами:
Отвар из лавровых листьев. Возьмите 5 средних листков лаврушки, залейте их 0,5 литрами воды, проварите не менее 20 минут. Принимайте данное средство 7-10 дней, делая по 1 глотку трижды на день.
Настой семян моркови. Зонтик дикой моркови вместе с семенами нужно залить стаканом кипятка, дать ему настояться полчаса. Приготовленный настой следует выпить на протяжении дня, делая 4 приема. Каждый день нужно готовить новый напиток.
Если во время лечения возникли острые боли или сильное ухудшение состояния, то необходимо перестать принимать средство и посетить врача.
к содержанию ↑
Ураты
Очищение организма от солей при остеохондрозе можно провести с помощью таких средств:
Сок из листьев крапивы. Свежевыжатый сок крапивы следует пить по 1 десертной ложке 3 раза на день на протяжении 2 недель.
Отвар из березовых листьев. Возьмите 20 грамм измельченных березовых листьев. Залейте их 0,5 литрами кипятка, дайте постоять 30 минут. Профильтруйте напиток и принимайте его во время пищи по 50 мл трижды на день.
Помимо этого рекомендуется делать травяные ванночки для ног.
к содержанию ↑
Медикаменты
При серьезных обменных нарушениях для более эффективного решения проблемы помимо диетического питания и народных средств назначается прием специальных медикаментозных средств. Чаще всего рекомендуется прием таких солевыводящих препаратов:
Атофан. Выписывается при подагре, для вывода уратов. Обладает анельгизирующим действием. Принимать следует по 1 таблетке 3 раза на день, запивая большим количеством щелочного питья.
Уродан. Назначается для удаления солевых отложений и камней. Таблетки нужно измельчить в половине стакана воды и принимать перед трапезой трижды на день.
Урозин. Является аналогом Уродана, необходимо пить минимум 30 дней по 1 таблетке трижды на день перед трапезой.
Медикаментозные препараты для выведения солей при остеохондрозе нельзя принимать без предписаний врача. Самостоятельный прием лекарств может спровоцировать ухудшение ситуации.
к содержанию ↑
Профилактика
Во избежание развития серьезных патологий и длительной терапии необходимо заниматься профилактикой отложения солей. Нарушение обменных процессов обычно является следствием неправильного питания и генетической предрасположенности. Если у кого-нибудь из близких родственников имеется подобная проблема, то нужно выполнять следующие профилактические меры:
есть часто, но небольшими порциями;
не допускать перееданий, особенно на ночь;
ограничить потребление жирной, острой и кислой пищи;
больше двигаться, гулять на свежем воздухе;
правильно, сбалансированно питаться;
выпивать за день не менее 1,5 литров воды;
сочетать белковые продукты с овощами, зеленью;
исключить из рациона питания пряности, соусы, консервации, фаст-фуды.
Предупредить развитие остеохондроза, сопровождающегося отложением солей, можно, если вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом, следить за осанкой, пользоваться ортопедическими спальными принадлежностями.
к содержанию ↑
Вывод
Остеохондроз, сопровождающийся солевыми отложениями в организме, — это распространенное явление среди людей различного возраста. Прежде, чем начать лечение патологий позвоночника, нужно очистить организм от различных вредных веществ. Удалить солевые отложения можно с помощью различных народных или медикаментозных средств. Перед началом терапии обязательно нужно пройти обследование и проконсультироваться с врачом.
как убрать, симптомы и лечение
С возрастом часто встречается такое явление, как хруст в шее при движении головой. Считается, что такое состояние вызывается отложением солей. Это может случиться по разным причинам, но чаще всего из-за нарушения обменных процессов в организме или при наличии дегенеративных изменений в позвоночнике. В медицине отложение солей в шейном отделе позвоночника называют остеохондрозом, так как это состояние является одним из этапов развития заболевания.
Как развивается этот процесс
В результате нарушения обменных процессов и неправильного питания в крови человека наблюдается высокая концентрация солей. При высокой физической активности они успевают расходоваться. Но с возрастом или же при малоподвижном образе жизни в организме начинаются застойные явления. Тканям уже не нужно столько много микроэлементов, поэтому они не усваиваются.
Больше всего накапливается солей в костной и хрящевой ткани. Шейные позвонки особенно подвержены этому из-за своей подвижности и особенностей строения.
Причины отложения солей
Чаще всего такое состояние наблюдается у пожилых людей. У них снижается двигательная активность, замедляются обменные процессы. А позвонки подвергаются дегенеративно-дистрофическим изменениям.
Но скопление солей в шейном отделе позвоночника может быть также в молодом возрасте. Такое случается у тех, кто длительное время проводит в одном положении, особенно сидя с опущенной головой. Поэтому от отложения солей страдают офисные работники, швеи, инженеры. Причиной патологии также могут быть чрезмерные нагрузки на шею во время занятий спортом, травмы, слабость мышц, неправильное питание, лишний вес или вредные привычки.
Симптомы отложения солей
Остеохондроз шейного отдела позвоночника может проявляться по-разному. Иногда его симптомы схожи с проявлением других патологий, например, травм или грыжи диска. Поэтому при наличии таких признаков необходимо обратиться к врачу для диагностики:
хруст при повороте головы;
боли в шее, плечах, лопатках;
онемение затылка, пальцев рук;
частые головные боли, головокружение;
нарушение зрения;
колебания артериального давления, тахикардия;
обмороки, похолодание конечностей;
ухудшение памяти и координации движений.

Чтобы не допустить осложнений, лечение необходимо начинать при появлении первых симптомов
Лечение этого состояния
Легче всего избавиться от отложения солей, если вовремя обратить внимание на первые симптомы патологии и начать терапию. Без своевременного лечения отложение солей может привести к полной потере подвижности позвоночника. Не стоит самостоятельно пытаться убрать соли. Только врач на основании обследования может подобрать правильное лечение.
Чаще всего применяется комплексная терапия, включающая такие методы:
лекарственные препараты в виде таблеток, мазей или инъекций;
лечебная физкультура;
массаж, иглорефлексотерапия;
лекарственный электрофорез, ультразвук, парафинолечение;
витаминные препараты;
народные методы;
хирургическое лечение.
Лечебная физкультура
На ранних стадиях развития патологии самым эффективным и безопасным методом лечения является гимнастика. Ведь именно слабость мышц часто является причиной заболевания. Лечебная физкультура помогает ускорить кровообращение и обменные процессы в пораженной области. Все движения головой необходимо выполнять медленно и плавно, не допуская появления болей. Самые эффективные упражнения – это наклоны головы в разные стороны, повороты, вращения плечами.
Человеку, которому поставлен диагноз остеохондроз шейного отдела позвоночника с отложением солей, необходимо больше двигаться. Полезны пешие прогулки, плавание, занятия йогой или танцами.
Массаж
Этот метод тоже эффективен на ранних стадиях, когда еще не начались серьезные дегенеративные изменения. Рекомендуется проходить курс массажа каждые три месяца, если есть риск развития остеохондроза. Даже самостоятельное растирание круговыми движениями мышц шеи тоже полезно. Применяется иглорефлексотерапия, разновидностью которой является использование колючих аппликаторов Кузнецова. Это хорошо активирует кровообращение.

Массаж очень эффективен при отложении солей
Народные методы лечения
Народная медицина предлагает немало способов вывести соли. Но применять их нужно только как дополнение к основным методам лечения, назначенным врачом. Эффективнее всего действуют различные составы для массажа или компрессов. Это может быть настойка прополиса, отвар крапивы, лопуха или петрушки, сок редьки, мед. Кроме воздействия этих компонентов, полезный эффект оказывает сам процесс. Массаж пораженной области активизирует кровообращение, поэтому лучше выводятся соли и токсины.
Можно сделать эффективную мазь из порошка имбиря и топленого масла. Их смешивают в одинаковых пропорциях и тушат на медленном огне. К остывшей мази добавляют тертый чеснок. Ее втирают в область шеи трижды в день. А смесь из тертой редьки, меда, соли и водки можно использовать не только наружно, но и пить по чайной ложке 3 раза в день. Кроме растирания шеи, можно на ночь прикладывать к ней согревающие компрессы из горчицы, сырого лука, хрена, меда или спирта.
Правильное питание при отложении солей
Очень важно при остеохондрозе обратить внимание на рацион питания. Избыток белковой пищи, излишне соленая и острая еда, консервированные и жирные продукты плохо усваиваются организмом. Поэтому нужно ограничить употребление жирной рыбы и мяса, субпродуктов, соусов, томатной пасты, маринадов, кондитерских изделий.

Если не начать вовремя лечения, отложение солей приведет к появлению сильных болей
Последствия патологии
Отложение солей в шейном отделе позвоночника – это не такое безобидное состояние, как кажется некоторым. Изменение структуры дисков и сращение позвонков, которое происходит на поздних этапах патологии, вызывает серьезные последствия для здоровья. В этом месте проходит основная артерия, питающая головной мозг. Отложения солей пережимают ее и нарушают кровоснабжение. Это приводит к кислородному голоданию мозга.
Последствиями такого состояния становятся частые головные боли, подъем давления, вегетососудистая дистония, обмороки, ухудшение памяти. Возрастает риск развития инсульта или инфаркта миокарда. А ущемление нервных корешков или сдавление спинного мозга может вызвать еще более негативные последствия, вплоть до паралича.
Профилактика патологии
Избавиться от отложения солей возможно, но процесс этот длительный и сложный. Поэтому лучше всего предупредить заболевание. Для этого с молодости нужно следить за своим питанием, избегая излишков белковых и консервированных продуктов, заниматься гимнастикой. Важно отказаться от вредных привычек, следить за своим весом и осанкой. Для сна нужно выбрать ортопедический матрас и специальную подушку. Кроме того, рекомендуется выпивать не менее 2 литров чистой воды в день, она поможет в выводе токсинов и предотвратит отложение солей.
Такая патология – это проявление остеохондроза шейного отдела позвоночника. Современный образ жизни приводит к тому, что страдают от нее теперь даже молодые люди. Поэтому не стоит игнорировать малейший дискомфорт в области шеи. Лучше сразу начать лечение, что поможет предотвратить серьезные осложнения.
Как убрать соли из шейного отдела позвоночника
Отложение солей в шейном отделе формирует образование, известное в народе как «вдовий горб» или «холка». Оно представляет собой патологическое скопление жировых клеток в области седьмого шейного позвонка и возникает чаще всего у женщин старше 45 лет.
Холка на шее не только неэстетично выглядит, но и несет потенциальную угрозу здоровью. Увеличиваясь в размерах, она может сдавливать позвоночную артерию, что приведет к нарушению кровоснабжения головного мозга.
Причины
Скопление солей в шее всегда считалось символом жизненных трудностей. Потеряв опору в жизни – мужа, женщина взваливала на свои плечи заботу о семье. Именно давление непосильного груза и вызывало, по мнению наших предков, некрасивое уплотнение. С научной точки зрения в этом есть большая доля истины, поскольку одной из причин холки являются затяжные нервные стрессы и психотравмирующие ситуации.
Соли в шейном отделе позвоночника откладываются при нарушении жирового (липидного) обмена, протекающего на фоне гормональных сбоев. В возрасте «за сорок» начинается снижение женских гормонов эстрогенов, что влечет за собой перестройку работы всего организма и способствует накоплению подкожного жира.
Важная роль принадлежит наследственности: если вдовий горбик был у матери или бабушки, то вероятность его возникновения у дочери или внучки повышается. Факторами риска являются малоподвижный образ жизни, избыточный вес и остеопороз, сопровождающийся дефицитом кальция и деформацией шейных позвонков.
СПРАВКА: шишка на шее у женщин – это, по сути, обычная липома, жировик, состоящий из рыхлой соединительной ткани и способный прорастать внутрь кожи между мышцами и сосудистыми пучками.
Иногда соли скапливаются в области задней части шеи при миогелезе. Это болезненные уплотнения мышц, образующиеся вследствие интенсивных физических нагрузок. Они часто встречаются у спортсменов, которые практикуют силовые упражнения на тренажерах.
Спровоцировать формирование холки может нарушение функции надпочечников. Например, при болезни Иценко-Кушинга в организме наблюдается избыток стероидных гормонов, что приводит к характерным изменениям фигуры. Ноги остаются сравнительно худыми, а размеры туловища увеличиваются.
Иногда нарост в шейном отделе позвоночника связан с травмой, вызвавшей деформацию позвонков и разрастание тканей.
Нужно отметить, что в отдельных случаях солевые отложения возникают даже у молодых девушек и детей. Причиной этому может быть родовая травма, врожденные нарушения обмена веществ и плохая осанка. При расстройстве обменных процессов соли могут откладываться не только в спине, но и в суставах. Об отложениях мочевой кислоты в суставных тканях мы писали здесь.
Читайте также:
Симптомы
Признаки отложения солей различаются в зависимости от стадии патологического процесса. Сначала появляется небольшое уплотнение, твердое на ощупь. Наклоны и повороты головы сопровождаются похрустыванием.

Отложение солей не всегда проявляется болью: иногда единственным симптомом становится головная боль или хруст при движениях
Для второй стадии характерно возникновение болей небольшой интенсивности. Спина в пораженном месте округляется, шишка становится заметной, пациент жалуется на головные боли. На третьей стадии болит практически вся шейно-воротниковая зона, болевой синдром может распространяться на затылок и плечи. Движения ограничиваются, головные боли учащаются, появляются головокружения и тошнота. Размеры горбика увеличиваются, и его видно даже под одеждой.
Если не вывести соли, нарост будет расти и сможет вызвать ряд осложнений:
стойкое повышение артериального давления и развитие гипертонической болезни;
нарушение работы сердца;
быструю утомляемость, вялость, сонливость;
шум в ушах;
постоянные головные боли;
болезненность в верхней части спины и плечах;
нервозность, раздражительность.
СПРАВКА: перечисленные симптомы похожи на проявления шейного остеохондроза, который можно спутать с шейной холкой, особенно на начальных стадиях.
Как убрать соль с шеи
Лечением «вдовьего горбика» занимаются разные специалисты. В зависимости от причины его образования помощь может оказать хирург, невролог, остеопат, уролог или нефролог. Определиться, кто из них нужен, поможет терапевт. Оперативное вмешательство требуется редко, в основном проблема решается амбулаторно, и человек избавляется от шишки в домашних условиях.
Лечащий врач использует, как правило, несколько методов и назначает медикаментозные препараты, гимнастику, массаж, физиопроцедуры, а также дает рекомендации по диетическому питанию.
Медикаментозное лечение обычно включает:
нестероидные противовоспалительные средства – Кеторол, Кетопрофен, Дексалгин, Диклофенак, Ибупрофен;
Актовегин – препарат антигипоксического действия, активизирующий транспорт и усвоение клетками кислорода и глюкозы. Это универсальный ускоритель обменных процессов во всех органах и тканях, который может использоваться не только местно для заживления ран и ожогов. После приема внутрь он устраняет нарушения, вызванные дефицитом кровоснабжения;
витамины группы В, улучшающие нервную проводимость – Мильгамма, Нейромультивит;
успокоительные лекарства требуются при наличии хронических болей, наиболее эффективны Персен и Ново-пассит;
хондропротекторы, восстанавливающие хрящевую ткань межпозвоночных дисков, выписывают при проблемах с позвоночником. Структум, Терафлекс, Артра помогают при остеохондрозе, межпозвоночных грыжах и других патологиях опорно-двигательной системы.
Физиопроцедуры и массаж
Разогнать соли отлично помогает физиолечение. Для избавления от шейной шишки оно проводится курсами, дважды в год. Самыми действенными процедурами являются:
злектрофорез с Новокаином и другими местными анестетиками;
медицинский лазер;
ультразвук;
магнитотерапия;
ударно-волновая терапия – УВТ;
детензор терапия – расслабление околопозвоночных мышц и растяжка позвоночника на специальном матрасе или мате;
бальнеотерапия – водолечение с применением минеральных вод: местные и общие ванны, купание в бассейнах, разные виды душей.

Лекарственный электрофорез и другие виды физиолечения – это приятные и весьма эффективные процедуры
Всем пациентам, желающим избавиться от отложения солей на шее, полезны массажные сеансы. Стандартный курс состоит из 10 процедур, при значительных размерах шишки их может быть 15 и больше. Во время массажа пациент сидит на кресле, положив руки на спинку и наклонив голову слегка вниз.
Каждый сеанс включает 3 этапа – сначала мышцы расслабляются и разогреваются, для чего используются поглаживания и растирания. Затем переходят к основному блоку и применяют более жесткие приемы. Завершается процедура так же – поглаживанием и вибрацией, расслабляющей мягкие ткани шеи.
Чтобы разбить солевые отложения, можно делать не только классический, но и точечный массаж. В нашей стране наибольшее распространение получила акупунктурная техника, предполагающая воздействие на биологически активные точки организма.
Самыми простыми массажными средствами, которые можно с успехом использовать дома, являются аппликаторы Ляпко и Кузнецова. Это такие коврики, поверхность которых покрывают шипы или иголки. Они могут быть металлическими или пластмассовыми, а также отличаться степенью жесткости.
Чтобы убрать шишку на шее, лучше всего подойдет аппликатор в виде валика, который подкладывают под голову. Солевой горб оказывается на валике, и выпуклые элементы начинают свою работу, раздражая кожные рецепторы. Время воздействия в среднем – полчаса, но для первых сеансов достаточно 5-10 минут.
СПРАВКА: перед использованием аппликатора рекомендуется посоветоваться с врачом, так как у данного метода есть противопоказания – декомпенсированная сердечная недостаточность, беременность, некоторые эндокринные болезни и раны на коже.
ЛФК
Исходное положение (ИП) – стоя, плечи расправлены и отведены назад, спина прямая. Поднимать и опускать плечи от 20 до 30 раз.
ИП – то же. Наклонять голову вперед и назад, двигаться медленно и плавно, без рывков. 20-30 раз.
Из того же ИП вращать плечами спереди назад с максимальной амплитудой. 20-30 раз.
Поворачивать голову вправо и влево, до 30 раз.
Развести руки в стороны и отводить их назад, соединяя лопатки. Затем возвращаться в исходное положение. Руки должны быть прямыми или полусогнутыми в локтях, ладони при этом «смотрят» вперед. Сделать 20-30 повторов.
Повторение предыдущего упражнения, но с согнутыми под прямым углом руками. 20-30 раз.
Прямые руки поднять вверх и соединить кисти в замок. Отводить руки назад, не прогибаясь при этом в пояснице. 20-30 раз.
Прижать кисти к плечам, вращать локтями назад 10-20 раз.
Для выполнения этого упражнения понадобится скалка или гимнастическая палка. Сидя на стуле с прямой спиной, завести палку (скалку) за плечи и катать ее по холке несколько секунд.
Лежа на животе, приподнять голову и откинуть ее назад, задержаться в этом положении ненадолго и вернуться в ИП.

Повороты и наклоны головы, вращение плечами и упражнения на сопротивление – гимнастика против холки несложная. Если делать ее регулярно, результат не заставит себя долго ждать
Еще один комплекс, с помощью которого выводят соли, состоит из следующих упражнений:
ИП – лежа на спине, голова располагается на плоской подушке или небольшом валике. Поднимать голову, удерживать ее в течение нескольких секунд и возвращаться в ИП.
Из того же ИП давить затылком на подушку.
Лежа на боку, отрывать голову от пола на несколько сантиметров, держать на весу 2-3 сек., затем опускать обратно.
Из положения лежа на боку давить головой на подушку;
Лежа на животе, давить лбом на подушку.
Сидя или стоя, обхватить голову снизу, за подбородок руками и слегка приподнимать ее вверх, вытягивая позвоночник.
Положив ладони на лоб, давить лбом на ладони, преодолевая сопротивление.
Расположить ладони на затылке, давить головой на руки.
Положить правую ладонь на правое ухо и давить головой на руку. Затем поменять сторону.
Народные средства
Лечить холку можно с помощью народных рецептов. Чтобы разбить небольшую шишку, потребуется молоко, мед, лавровый лист и лук. Луковицу измельчить любым способом (лучше в мясорубке), несколько лавровых листьев размять и нарезать, добавить по 3 ст. л. меда и молока. Смесь выложить на х/б ткань или марлю, приложить к шее и зафиксировать. Через 20-25 мин снять, кожу промыть. Процедуру рекомендуется делать ежедневно, до тех пор, пока шишка не уменьшится.
Застарелые и крупные образования хорошо разбивает смесь из 3 ст. л. растительного масла, куриного яйца, 4 ст. л. скипидара и 3 ст. л. уксуса 6%. Все тщательно перемешивается и наносится на проблемное место. Спустя 20 минут все смывается.
1/3 стакана касторового масла, 20 капель настойки прополиса смешать, хорошенько встряхнуть смесь и каждый день втирать в шею.
Убирать отложения солей можно с помощью аптечных мазей, смешав троксевазин и гепариновую мазь в равных пропорциях. Втирать в кожу шеи несколько раз в день.

Троксевазин + Гепарин = отличное средство против вдовьего горба
50 г меда и 50 г спирта соединить и применять для растирки холки. Использовать ежедневно, после процедуры укутывать шею теплым шарфом или платком.
Свежие листья золотого уса размять руками, приложить к шее сзади и закрепить бинтом или пластырем.
Горчичник можно прикладывать один раз в день чуть ниже горбика.
Как повысить эффективность лечения
Для достижения максимальных результатов необходимо, во-первых, больше двигаться. Оптимальным выбором станет плавание. Во-вторых, очень важно правильно организовать спальное место: в понятие «правильно» входит упругий и умеренно жесткий матрац, подушка средней высоты. Идеально, если постельные принадлежности будут ортопедическими.
Если вы прошли обследование, и врач назначил лечение, нужно выполнять все его рекомендации: принимать медикаментозные препараты, посещать физиопроцедуры и не пропускать массажные сеансы.
Соли в позвоночнике: как убрать соли в шейном отделе позвоночника, вывести отложение солей, симптомы и лечение соли в мышцах | Ревматолог
С годами организм человека как губка впитывает в себя огромное количество соли, ввиду чего возникают болезненные ощущения в разных частях тела. Чаще всего отложения солей наблюдаются в нескольких отделах позвоночника: шейный, грудной и поясничный.
Из-за большого скопления соли человек начинает чувствовать дискомфорт и боль при движении. В данной статье мы рассмотрим, как диагностировать недуг и как убрать соли в шейном отделе позвоночника.
Причины
Отложение солей в позвоночнике &#8212, это предвестник серьезного недуга спины – остеохондроза. По мнению специалистов, причин, ввиду которых образуются данные отложения, очень много, но подтвержденной официально нет ни одной. Все причины могут носить только предположительный характер.
Итак, возможные причины возникновения отложений соли:
наследственный фактор. По наблюдениям некоторых врачей, если у родителей имелся остеохондроз, то почти в 80% случаев у детей тоже проявляется этот недуг с течением времени. Вся суть в том, что ребенку может передаться особенность структуры соединительной ткани позвонка. Если эта ткань слабая, то со временем она разрушается, что приводит к остеохондрозу,
особенности кровотока отделов позвонка и кровеносных сосудов. Каждому человеку присуща индивидуальная кровеносная система, ввиду этого нельзя исключить вариант, что сосуды, питающие позвоночный отдел, имеют патологическое развитие и не доставляют в полном объеме полезные вещества. Исходя из этого тканевая структура слабеет и становится более подвержена к разного рода травмам,
нехватка витаминов и минералов. Для здорового образа жизни каждому человеку необходимо употреблять вместе с едой полезные минералы и витамины. Если какого-то компонента в организме не хватает в полной мере, то может развиться дисфункция внутренних органов. Для поддержания целостности связок и тканей позвонка нужно употреблять не только растительную пищу, но и животную,
нарушение водно-солевого баланса. Вода является главным помощником в работе кровеносной системы, ведь благодаря ей, из организма выводятся все вредные вещества. Недостаток h3O в организме опасен тем, что те самые вредные вещества остаются внутри и пагубно влияют на организм в целом,
постоянные нагрузки на позвоночник. Если существуют каждодневные нагрузки на позвонок, то межпозвоночные диски сужаются, а суставы травмируются, ввиду чего образуется недуг.
Симптомы
Симптомов соли в позвоночнике несколько, но основным и главным из них является боль. При начальной стадии вы можете не ощущать дискомфорта, этим и опасно данное заболевание. На последних этапах недуга возникают следующие симптомы:
боль в некоторых участках позвонка,
заторможенность в движениях (больно или невозможно согнуть, либо повернуть туловище),
похрустывание при ходьбе.
Также симптомы различаются от места локализации соли. Если область, где расположились кристаллы – шейный отдел, то ощутимы такие симптомы:
постоянная боль в голове,
шум в ушах,
скачущее артериальное давление.
Как лечить остеохондроз копчика?
Диагностика
Как уже говорилось выше, из-за многообразия симптомов и сложностей с его ранним выявлением, быстро диагностировать заболевание сложно. Чаще всего приходится прибегать к инструментальному методу исследования. Пациенту назначается:
рентгенография для изучения межпозвоночных отделов и спиномозговых корешков,
МРТ, процедура позволяет выявить недуг на ранней стадии,
МРТ с нагрузкой. Это новый метод диагностики, благодаря которому можно выявить изменения в позвонке, не отображающиеся при обычном методе исследования.
Лечение
Лечение отложений солей в позвоночнике должно проводиться в комплексе с обязательным соблюдением специальной диеты, которая понижает до минимума употребление соли. Прежде чем начать терапию, необходимо убедиться в диагнозе. Ввиду этого, самолечением заниматься категорически нельзя, выстроить эффективную схему терапии может только врач.
Виды лечения:
массаж,
медикаментозные препараты,
ЛФК,
народная медицина,
правильное питание.
Ниже мы рассмотрим все методы лечения, а также, как вывести соль в мышцах и суставах.
Массаж
При данном недуге массаж является неотъемлемой частью терапии, ведь он способствует улучшению кровотока в мышцах и хрящах, а также ускоряет восстановительный процесс.
Благодаря правильным и точным массажным движениям специалиста происходит полное расслабление мышц, проходит их «одеревенелость», скованность и неподвижность.
Кроме того, массаж оказывает обезболивающий эффект и увеличивает объем движений сустава. Но массаж имеет и свои противопоказания, которые следует учесть перед походом к специалисту:
заболевания крови,
острые воспалительные процессы,
недуги кожных покровов,
высокая температура тела,
варикозное расширение вен,
онкология,
венерические заболевания и другое.
Препараты
В обязательном порядке в курс лечения при отложениях солей в шейном отделе позвоночника назначаются медикаментозные препараты, которые содержат: глюкозамин, хондроитин и коллаген. Данные компоненты способствуют улучшению состояния хрящевой ткани.
Представители этой группы:
Алфлутоп. Препарат обладает противовоспалительным эффектом и способствует восстановлению интерстициальной ткани, за счет чего происходит обезболивание пораженного участка. Активные вещества средства подавляют активность гиалуронидазы и улучшают синтез гиалуроновой кислоты. Перечисленные способности медикамента способствуют обмену веществ и купируют дегенеративный процесс.
Хондроксид. Средство назначается при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе и при отложении солей. Также препарат можно принимать для профилактики недуга.
Пирабутол. Средство выпускается в двух формах: мазь и драже. Применяется при сильных приступах боли и для снятия воспалительного процесса. Препарат в форме мази наносится на пораженную область и производит обезболивающий эффект уже в течение следующих минут, действие драже немного длительнее.
Натрия хондроитина сульфат (порошок).
Препараты длительного действия. В эту группу входят: кетопрофен, сулиндак, целебрекс, пироксикам.
Лечебная физкультура
ЛФК при заболеваниях опорно-двигательного аппарата играет особо важную роль, так как благодаря занятиям можно укрепить и тонизировать мышцы спины. Также гимнастика способствует выведению лишних солей из организма. Ввиду активных действий при физкультуре, костная и мышечная ткани используют солевые отложения в качестве компенсации физиологических потерь.
Универсальные движения при отложении солей:
Как и перед любой физ нагрузкой, для начала необходимо сделать разминку. Для этого на вдохе поднимаем руки вверх, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
Для этого упражнения необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч, а руки опущены вдоль туловища. Осуществляем наклоны в стороны влево и вправо, скользя руками по телу. Повторяем также 10 раз на каждую сторону.
Садимся на стул, либо также стоим прямо. Осуществляем наклоны головы сначала влево, потом вправо, вперед и вниз, после круговое движение. Каждое движение делаем плавно. Повторяем 5 раз по полному циклу. С техникой выполнения можно ознакомиться на фото ниже.
Ложимся животом на пол, голову поворачиваем в сторону. Немного приподнимаемся на руках и на вдохе запрокидываем голову назад, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Представьте, что вы птичка и наклоните голову вперед. Касаясь грудной клетки осуществляем скользящее движение вверх-вниз, как будто чистим перышки.
Как вылечить сколиоз 2 степени?
Народная медицина
Для лечения любого заболевания найдется рецепт из народной медицины, который подойдет именно вам. В данной статье мы рассмотрим самые популярные рецепты из народа при отложении солей в шейном отделе позвоночника.
Перед уходом на сон необходимо область шеи разогреть под струей теплой воды, далее вытереть насухо и втереть мед легкими, массирующими движениями. Далее укутываем шею теплой тканью и оставляем компресс на всю ночь. Повторяем процедуру 2-5 раз и боль полностью отступит.
Для этого рецепта потребуется индийский лук или росток золотого уса. Растение измельчаем и натираем больное место. Важно, нельзя ничем укутывать пораженную область, чревато ожогом.
Смешиваем стакан спирта и одну чайную ложку камфорного спирта. Туда же добавляем несколько капель йода и 10 таблеток анальгина. Смесь должна настояться двое суток, после чего ее можно наносить на пораженную область. Средство отлично снимает боль и купирует воспалительный процесс.
Чтобы снять неприятные ощущения можно принимать обычные теплые ванны с ромашкой. Для этого нужно 300 гр. травы залить кипятком, процедить и вылить в ванну. Такие успокаивающие процедуры необходимо проводить два раза в неделю.
Питание
Правильно подобранное питание в общем курсе терапии при отложении солей в суставах играет очень большую роль. Таким образом, удается снизить содержание соли в организме, избавиться от боли и снять обострение.
Продукты, которые необходимо употреблять при отложении солей:
молочные продукты, благодаря им можно восстановить потребность в кальции,
для получения фосфора нужно кушать рыбу, мясо, бобовые, орехи и различные крупы,
продукты, содержащие магний также помогут в формировании костей и хрящей. К ним относятся: лимон, яблоки, капуста, морковь, семечки и прочее,
также рекомендуется употреблять свеклу, зелень, а также красные ягоды: малина, клубника и красная смородина.
Чтобы выстроить здоровую костную и хрящевую ткань, питание при данном недуге должно включать продукты, содержащие кальций, фосфор, магний и марганец.
Узнайте, что делать при обострении остеохондроза.
Профилактика
Чтобы обезопасить себя от проявления вышеуказанного недуга, нужно выполнять профилактические действия и соблюдать несколько правил в обычной жизни.
Перечень профилактических действий:
занятия плаванием в водоемах, либо в бассейне,
следить за питанием, чтобы исключить риск ожирения,
при сидячей работе проводить разминку и легкую зарядку,
укутывать шею при сквозняках,
проводить ежедневную гимнастику.
Также важно не перегружать себя тяжестями, а после долгой и тяжкой работы обязательно прилечь и отдохнуть.
Заключение
При проявлении симптомов недуга следует обратиться за помощью к врачу. Только после диагностики специалист сможет назначить вам максимально эффективную терапию, исходя из степени тяжести заболевания. Если причина возникновения отложений соли кроется в малоподвижном образе жизни, то обязательно рекомендуется заняться ЛФК.
При недостатке витаминов и минералов, выстраивается специальная диета. Чтобы избежать возникновения отложений кристаллов соли в вашем организме проводите профилактические действия и не злоупотребляйте «белым ядом».
Стеноз поясничного и шейного отдела позвоночника
Стеноз позвоночного канала — это сужение задних и / или шейных нервных проходов, называемое нервным отверстием (или нейрофораменом) и / или позвоночным каналом. Когда это происходит, нервные структуры и / или спинной мозг могут сдавливаться (например, защемление нерва), что вызывает воспаление, раздражение и боль. Когда поражен поясничный отдел позвоночника, это состояние называется стенозом поясничного отдела позвоночника , а если поражена шея, стенозом шейного отдела позвоночника .Хотя стеноз позвоночного канала может быть обнаружен в любой части позвоночника, наиболее часто поражаются области поясницы и шеи. Самый главный симптом — боль.
Стеноз поясничного отдела позвоночника может вызывать боль в пояснице, которая распространяется (распространяется вниз) на ягодицы и ноги. Источник фото: 123RF.com.
Что вызывает стеноз позвоночного канала?
Некоторые пациенты рождаются с этим сужением, но чаще всего стеноз позвоночника наблюдается у пациентов старше 50 лет. У этих пациентов стеноз является постепенным результатом старения и «износа» позвоночника во время повседневной деятельности.
Скорее всего, это генетическая предрасположенность к этому, поскольку только у меньшинства людей развиваются серьезные симптоматические изменения. С возрастом связки позвоночника могут утолщаться и затвердевать (это называется кальцификацией). Также могут увеличиваться кости и суставы и образовываться костные шпоры (так называемые остеофиты).
Выпуклость или грыжа межпозвоночного диска также распространены. Также возникает спондилолистез (сползание одного позвонка на другой), который приводит к сдавлению.
Когда эти состояния возникают в области позвоночника, они могут вызвать сужение позвоночного канала, создавая давление на спинномозговой нерв.
Стеноз позвоночного канала развивается, когда нервы в позвоночнике сдавливаются. Источник фото: Shutterstock.
Симптомы стеноза позвоночного канала
Сужение позвоночного канала обычно не вызывает никаких симптомов стеноза позвоночного канала. Когда воспаление нервов происходит на уровне повышенного давления, пациенты начинают испытывать проблемы.
Пациенты со стенозом поясничного отдела позвоночника могут чувствовать боль, слабость или онемение в ногах, икрах или ягодицах.В поясничном отделе позвоночника симптомы часто усиливаются при ходьбе на короткие расстояния и уменьшаются, когда пациент сидит, наклоняется вперед или ложится.
Стеноз шейного отдела позвоночника может вызывать аналогичные симптомы в плечах, руках и ногах; также могут возникать неуклюжесть рук и нарушения походки и равновесия.
У некоторых пациентов боль начинается в ногах и распространяется вверх к ягодицам; у других пациентов боль начинается выше в теле и распространяется вниз. Это называется «сенсорным маршем».”
Боль может исходить, как ишиас, или быть схваткообразной. В тяжелых случаях боль может быть постоянной.
В тяжелых случаях стеноз также может вызывать проблемы с мочевым пузырем и кишечником, но это случается редко. Также редко, если вообще возникает, параплегия или значительная потеря функции.
Как диагностируют стеноз позвоночного канала
Прежде чем поставить диагноз стеноза, врачу важно исключить другие состояния, которые могут иметь похожие симптомы. Для этого большинство врачей используют комбинацию инструментов, в том числе:
История болезни: Вначале врач попросит пациента описать любые симптомы, которые у него есть, и то, как они менялись с течением времени.Врачу также необходимо знать, как пациент лечил эти симптомы, в том числе какие лекарства он пробовал.
Медицинский осмотр: Затем врач осмотрит пациента, проверив любые ограничения движений в позвоночнике, проблемы с равновесием и признаки боли. Врач также будет искать любую потерю рефлексов конечностей, мышечную слабость, потерю чувствительности или аномальные рефлексы, которые могут указывать на поражение спинного мозга.
Визуализирующие тесты: После осмотра пациента врач может использовать различные тесты, чтобы посмотреть на внутреннюю часть тела.Примеры этих тестов включают:
Рентген — эти тесты могут показать структуру позвонков и очертания суставов, а также выявить обызвествление.
МРТ (магнитно-резонансная томография) — этот тест дает трехмерное изображение частей спины и может показать спинной мозг, нервные корешки и окружающие пространства, а также увеличение, дегенерацию, опухоли или инфекцию.
Компьютерная аксиальная томография (компьютерная томография) — этот тест показывает форму и размер позвоночного канала, его содержимого и окружающих его структур.Он показывает кости лучше, чем нервную ткань.
Миелограмма — жидкий краситель вводится в позвоночник и выглядит белым на фоне кости на рентгеновском снимке. Миелограмма может показать давление на спинной мозг или нервы из-за грыжи межпозвоночных дисков, костных шпор или опухолей.
Сканирование костей — В этом тесте используется введенный радиоактивный материал, который прикрепляется к кости. Сканирование костей может обнаружить переломы, опухоли, инфекции и артрит, но не может отличить одно заболевание от другого.Поэтому сканирование костей обычно выполняется вместе с другими исследованиями.
Нехирургическое лечение стеноза позвоночного канала
Существует несколько способов лечения стеноза позвоночника без хирургического вмешательства. К ним относятся:
Лекарства , включая нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для уменьшения отека и боли и анальгетики для облегчения боли.
Инъекции кортикостероидов (эпидуральные инъекции стероидов) могут помочь уменьшить отек и облегчить острую боль, которая иррадирует к бедрам или ноге.Такое обезболивание может быть только временным, и пациентам обычно не рекомендуют делать более 3 инъекций в течение 6 месяцев.
Отдых или ограниченная активность (это может варьироваться в зависимости от степени поражения нервов).
Лечебная физкультура и / или предписанные упражнения для стабилизации позвоночника, повышения выносливости и гибкости.
Хирургическое лечение стеноза позвоночного канала
Во многих случаях нехирургические методы лечения не лечат состояния, вызывающие стеноз позвоночного канала; однако они могут временно облегчить боль.В тяжелых случаях стеноза часто требуется хирургическое вмешательство.
Целью хирургии стеноза позвоночного канала является уменьшение давления на спинной мозг или спинномозговой нерв путем расширения позвоночного канала. Это делается путем удаления, обрезки или повторного совмещения задействованных частей, которые создают давление.
Самая распространенная операция на поясничном отделе позвоночника называется декомпрессивной ламинэктомией , при которой удаляются пластинки (крыша) позвонков, чтобы освободить место для нервов. Хирург может выполнить ламинэктомию со сращением позвонков или без удаления части диска или без него.Различные приспособления (например, винты или стержни) могут использоваться для улучшения сращения и поддержки нестабильных участков позвоночника.
К другим видам хирургии стеноза относятся следующие:
Ламинотомия: Когда удаляется только небольшая часть пластинки, чтобы уменьшить давление на нервные корешки
Фораминотомия: Когда отверстие (область, где нервные корешки выходят из позвоночного канала) удаляется, чтобы увеличить пространство над нервным каналом. Эта операция может выполняться отдельно или вместе с ламинотомией
Медиальная фасетэктомия: Когда часть фасетки (костная структура в позвоночном канале) удаляется для увеличения пространства
Передняя дискэктомия и спондилодез шейки матки (ACDF): Шейный отдел позвоночника достигается через небольшой разрез в передней части шеи.Межпозвоночный диск удаляется и заменяется небольшой костной пробкой, которая со временем срастает позвонки.
Цервикальная корпэктомия: Когда часть позвонка и прилегающие межпозвонковые диски удаляются для декомпрессии шейного отдела спинного мозга и спинномозговых нервов. Костный трансплантат, а в некоторых случаях металлическая пластина и винты, используются для стабилизации позвоночника.
Ламинопластика: Задний доступ с шейным отделом позвоночника
.
КТ шейного отдела позвоночника: цель, процедура и риски
Что такое компьютерная томография шейного отдела позвоночника?
КТ шейного отдела позвоночника — это медицинская процедура, при которой используется специальное рентгеновское оборудование и компьютерная визуализация для создания визуальной модели шейного отдела позвоночника. Шейный отдел позвоночника — это часть позвоночника, проходящая через шею. Из-за этого тест еще называют компьютерной томографией шеи. Ваш врач может назначить этот тест, если вы недавно попали в аварию или страдаете от боли в шее.
Наиболее частой причиной компьютерной томографии позвоночника является проверка на предмет травм после несчастного случая. Обследование может помочь вашему врачу точно диагностировать возможные травмы в этой конкретной области позвоночника. Однако ваш врач может также назначить тест для исследования:
грыж межпозвонковых дисков, которые являются наиболее частой причиной болей в спине
врожденных дефектов шейного отдела позвоночника у детей
опухолей, которые могли начаться в позвоночнике или где-то еще в теле
сломанные кости или области потенциальной нестабильности
инфекции шейного отдела позвоночника
Он также может предоставить важную информацию, если у вас есть определенные заболевания костей, такие как артрит или остеопороз, путем измерения плотности костной ткани.Это может помочь врачу определить тяжесть вашего состояния и выявить ослабленные участки, которые следует защитить от переломов.
Если ваш врач делает биопсию (удаление ткани) или удаляет жидкость из инфицированной области шейного отдела позвоночника, он может использовать компьютерную томографию шеи в качестве руководства во время процедуры.
КТ шеи может проводиться вместе с другими исследованиями, такими как МРТ или рентген.
Обычный рентген направляет небольшое количество радиации в ваше тело.Кости и мягкие ткани по-разному поглощают излучение, поэтому на рентгеновской пленке они отображаются разными цветами. Кости кажутся белыми. Мягкие ткани и органы кажутся серыми, а воздух — черной областью.
КТ работает аналогичным образом, но вместо одного плоского изображения делается много рентгеновских снимков по спирали. Это обеспечивает более подробную информацию и точность.
Когда вы находитесь внутри сканера, несколько рентгеновских лучей движутся вокруг верхней части туловища и шеи, совершая круговые движения, в то время как электронные детекторы рентгеновского излучения измеряют излучение, поглощаемое вашим телом.Компьютер интерпретирует эту информацию для создания отдельных изображений, называемых срезами. Затем они объединяются для создания трехмерной модели шейного отдела позвоночника.
Компьютерная томография занимает от 10 до 20 минут.
В некоторых случаях может потребоваться инъекция контрастного красителя. Это поможет вашему врачу четко видеть определенные области вашего тела. Если для вашего теста требуется краситель, вы получите его внутривенно или через инъекцию рядом со спинным мозгом. Медсестра введет краситель перед началом исследования.
Когда вы будете готовы, вы лягте на стол для осмотра (обычно на спину), который скользит в туннель в центре компьютерного томографа. После этого стол будет медленно перемещаться по сканеру, пока рентгеновские лучи записывают изображения.
Любое движение, которое вы делаете внутри сканера, может повлиять на КТ-изображения. Во время экзамена вам нужно оставаться неподвижным, чтобы изображения были максимально четкими. Иногда вам понадобится подушка и ремни, которые помогут вам оставаться на месте.
Если вы знаете, что вам трудно оставаться на одном месте или у вас клаустрофобия, вы можете попросить своего врача дать успокоительное.Обычно в этом нет необходимости, потому что экзамен очень короткий.
Хотя сканирование само по себе безболезненно, вы можете заметить некоторые странные ощущения, такие как тепло в теле или металлический привкус во рту сразу после нанесения контрастного красителя. Это должно исчезнуть в течение нескольких минут.
Если ваш экзамен предполагает использование контрастного красителя, вам нужно будет провести определенные приготовления. Обязательно сообщите своему врачу, если у вас есть аллергия, диабет или какое-либо заболевание почек в анамнезе. В редких случаях у людей возникает аллергическая реакция на краситель.Это также может вызвать негативную реакцию, если вы принимаете определенные лекарства для лечения диабета.
Не ешьте и не пейте в течение четырех-шести часов до сканирования, если вы получаете контрастный краситель.
Обычно не рекомендуется проводить компьютерную томографию во время беременности, если преимущества сканирования не перевешивают риски. Если вы беременны, вам потребуется разрешение врача перед этим обследованием.
Вам нужно будет снять все металлические предметы, которые могут повлиять на результаты компьютерной томографии.К ним относятся:
ювелирные изделия
пирсинг
очки
слуховые аппараты
съемные стоматологические инструменты
Некоторые машины имеют ограничение по весу. Вы должны сообщить своему врачу, если вы весите более 300 фунтов.
Как и при любой процедуре, связанной с воздействием радиации, существует очень небольшой риск развития рака при компьютерной томографии. Однако экспозиция от одного сканирования очень мала.
Вам следует обсудить свои проблемы со своим врачом, особенно если вы беременны.Преимущества диагностики серьезной проблемы шейного отдела позвоночника перевешивают любой риск, связанный с облучением.
У большинства людей нет проблем с контрастным красителем. У тех, кто страдает аллергией на йод, который обычно используется в красителе, побочные эффекты могут включать тошноту, рвоту или крапивницу. Реакции более серьезные, чем это, крайне редки.
После теста вы можете вести свой день как обычно. Если во время теста использовался контрастный краситель, не забудьте выпить много воды, чтобы вывести химические вещества из организма.
Результаты компьютерной томографии могут быть получены в течение 48 часов. Ваш врач просмотрит изображения и решит, что делать дальше. В зависимости от ваших результатов, они могут заказать дополнительное сканирование изображений, анализы крови или другие диагностические меры, чтобы помочь поставить точный диагноз.
.
Хирургия шейного отдела позвоночника: восстановление
После операции — Перевязки
Когда вы вернетесь с операции, вам наложат хирургическую повязку на разрезы шеи и бедра (костный трансплантат). Повязки будут сняты через несколько дней после операции. У вас могут быть швы (швы) под кожей, которые исчезнут по мере заживления. У некоторых пациентов могут быть видимые швы (швы) или скобки. Обычно их удаляют через две-три недели после операции.
Обеспечение комфорта
Степень и тип боли, которую вы можете испытывать, могут быть разными и могут быть острой, тупой или ноющей. Перед операцией важно поговорить со своим врачом и анестезиологом о лечении боли. В месте костного трансплантата может появиться жжение, онемение и покалывание. Это можно облегчить прогулкой и применением льда или теплых влажных компрессов. Вам будут доступны инъекции или обезболивающие, чтобы облегчить вашу боль. Когда у вас начинается боль, вам следует попросить медсестру дать лекарство.Если вы чувствуете, что лекарство не приносит вам облегчения, проконсультируйтесь с врачом или медсестрой.
Внутривенная (IV) терапия
Внутривенная (IV) линия на руке даст вам жидкость и питание. Как только вы возобновите еду и питье, введение жидкости будет прекращено. При необходимости вам также сделают переливание крови через капельницу. Вы будете получать антибиотик через капельницу каждые несколько часов в течение нескольких дней после операции, чтобы предотвратить инфекцию. Внутривенное введение не должно вызывать болезненных ощущений.Если да, сообщите об этом медсестре, чтобы она проверила это. Диета Вам будет разрешено есть и пить в соответствии с переносимостью. Часто после операции, которая может длиться несколько недель, часто возникает ангина. Пейте жидкость и ешьте мягкую пищу, такую как мороженое, йогурт и желатин, чтобы успокоить горло. Лекарства В дополнение к лекарствам, которые вы принимали до операции, вам будут доступны слабительные и снотворные, если они вам понадобятся. Пожалуйста, задавайте медсестре или врачу любые вопросы или опасения по поводу ваших лекарств.
Предотвращение проблем с дыханием
Важно выполнять упражнения по глубокому дыханию после операции.
Положите руку на живот.
Сделайте вдох через нос.
Обратите внимание, что ваш живот поднимается, а грудь расширяется.
Задержите дыхание на две секунды.
Выдохните через рот. Обратите внимание, что ваш живот опускается.
После упражнений на глубокое дыхание всегда следует кашлять.Это поможет очистить легкие.
Сделайте несколько глубоких вдохов.
При следующем вдохе сделайте вдох через нос и задержите дыхание на две секунды.
Затем кашляйте два или три раза подряд.
Возможно, вам придется сделать несколько «двойных кашлей», чтобы очистить легкие.
Медсестра также научит вас пользоваться стимулирующим спирометром — устройством, которое помогает вам глубоко дышать. Вы должны использовать это 10 раз в час, когда бодрствуете.
Предотвращение проблем с кровообращением
Очень важно поддерживать хорошее кровообращение в ногах после операции на шейном отделе позвоночника. Вы можете улучшить кровообращение, выполняя упражнения для ног и ходя. Вы также будете носить ботинки с последовательным сжатием, которые автоматически надуваются и сдуваются, помогая перекачивать кровь в ногах обратно к сердцу.
Действия после операции на шейном отделе позвоночника
Расположение
Когда вы лежите в постели, медсестра поможет вам «кататься» из стороны в сторону по мере необходимости, чтобы предотвратить скованность и улучшить кровообращение.Логроллинг — это одновременное поворачивание бедер, плеч и шеи без скручивания шеи. Не следует лежать на животе и использовать трапецию (треугольную перекладину над кроватью), так как это вызовет ненужную нагрузку на спину. , Вам следует обратиться за помощью, когда почувствуете, что готовы изменить свою позицию.
Заезд и вставание с постели
Вечером во время операции медсестра поможет встать с постели.
Чтобы встать с постели:
Подойдите к краю кровати.
Опустите ступни через край кровати и надавите на локоть, чтобы сесть, сохраняя спину прямой.
Чтобы вернуться в постель:
Сядьте на край кровати.
Опуститесь на кровать на бок, опираясь на локоть. При этом опустите ноги в кровать.
В положении лежа вы можете перекатиться на спину или другой бок.
Activity Встать с постели
В коридоре хорошо совершать короткие прогулки.Возможно, сначала вам понадобится трость или ходунки. При необходимости физиотерапевт покажет вам, как пользоваться тростью или ходунками и подниматься по лестнице.
Упражнения
Ваша программа упражнений будет зависеть от того, что прописывает врач, и от типа операции. Ваш терапевт скажет вам, какие упражнения вы можете делать. Вы должны делать эти упражнения трижды в день, по три подхода по 10 повторений в каждом.
Туфли-лодочки — Лежа на спине или сидя, двигайте лодыжками вверх и вниз как можно дальше, не двигая ногами.Это улучшает кровообращение.
Устанавливающие упражнения на четырехглавую мышцу — Лежа на спине, напрягите мышцы бедра, прижимая заднюю часть колена к кровати. Задержитесь на счету пять секунд и расслабьтесь.
Упражнения по установке ягодиц — Лежа на спине, сожмите ягодицы вместе. Посчитайте до пяти и расслабьтесь.
Шейный воротник / скоба
В зависимости от вашей операции и предписаний врача вас могут попросить носить мягкий шейный воротник или формованный жесткий воротник для стабилизации позвоночника во время заживления костного трансплантата.Персонал научит вас и вашу семью, как правильно надевать ошейник / скобу и как ухаживать за ним, когда вы пойдете домой. Спросите у своего врача или медсестры конкретные инструкции о том, когда и как надевать бандаж, а также можно ли снимать его в душе. Во время вашего первого послеоперационного визита вам сделают рентген, чтобы проверить, как заживает ваш спондилодез. Если врач доволен вашим прогрессом, вы можете постепенно носить ошейник / бандаж все реже. Скоро вам вообще не придется его носить!
Некоторым пациентам после операции необходимо надевать ореол.Обычно он сохраняется от 6 до 12 недель в зависимости от заживления сращения. Вы и ваша семья научитесь ухаживать за ним, прежде чем отправитесь домой.
Ваш врач определит, как долго вам нужно будет носить нимб. Когда он будет удален, вам будет надевать жесткий воротник, а затем — мягкий.
Инструкции по выписке
Уход за разрезом
Если у вас есть видимые швы или скобки, они будут удалены примерно через две недели после операции.Маленькие кусочки бумажной ленты, называемые Steri-Strips, будут помещены на разрез. Эти полоски отпадут сами по себе, поэтому не отрывайте их, так как это может повредить ваш разрез. Если ваш врач позволяет, вы можете принять душ и промыть разрез водой с мягким мылом и тщательно промыть. Однако не следует принимать ванны, ходить в бассейн или каким-либо образом погружать разрез в воду в течение 6 недель. Если у вас есть halo-жилет, вы должны очищать места для булавок с помощью перекиси водорода 1/2 крепости и раствора соленой воды два раза в день.
Активность
Активность — очень важная часть вашего выздоровления. Поскольку ходьба — лучший способ восстановить силы и оздоровить ткани, нет никаких ограничений для ходьбы или подъема по лестнице. Вы не должны поднимать предметы тяжелее 10 фунтов, особенно над головой, в течение первых четырех-шести недель дома.
Вы можете спать в любом удобном для вас положении, если ваш воротник / скоба надеты правильно. Многим пациентам комфортно спать в кресле с откидной спинкой или с подушкой под плечами, позволяющей им вытянуть шею в удобное положение.Вы не можете водить машину, но можете совершать короткие поездки в качестве пассажира.
Шейный воротник / бандаж
Если ваш врач заказал вам воротник / бандаж, вы получите конкретные инструкции по его использованию перед выпиской из больницы. Если у вас шейный воротник Philadelphia, выполните следующие действия, чтобы ухаживать за кожей под воротником.
1. Чтобы убрать под воротником, попросите кого-нибудь выполнить следующие действия, помогая вам:
Лягте на спину.
Откройте застежки-липучки на каждой стороне воротника и снимите переднюю часть воротника.
Держите голову неподвижно, пока воротник открыт!
Осторожно вымойте и высушите шею. Осмотрите разрез на предмет признаков инфекции.
Заменить переднюю часть воротника и застегнуть липучки.
Поверните набок, подложите под голову тонкую подушку и откройте одну застежку-липучку.
Осторожно вымойте шею сзади и хорошо просушите.
Застегните липучку.
Повернитесь на другую сторону и повторите.
2. Мужчинам следует бриться только с посторонней помощью, лежа в постели. Для этого снимите только переднюю часть воротника. Во время бритья держите голову и шею неподвижно!
3. Для удобства можно подложить под воротник шелковый шарф или хлопковый носовой платок. Убедитесь, что нет морщин.
Если у вас ошейник из осины, вы можете принять душ, надев ошейник. Затем лягте в кровать и снимите воротник, чтобы член семьи мог заменить поролоновые прокладки. Загрязненные подушечки можно стирать.
Если у вас есть какие-либо проблемы с воротником / ортезом или вы чувствуете, что он нуждается в корректировке, позвоните в ортопедический центр, где вам сделали ортопедию перед операцией.
Лекарства
При выпадении из больницы вам выдадут рецепт на обезболивающие, если они понадобятся. Если у вас был костный трансплантат, не принимайте нестероидные противовоспалительные препараты в течение шести недель после операции. Исследования показали, что эти лекарства могут мешать заживлению костного трансплантата.
Вы можете прикладывать лед или теплые влажные компрессы к месту костного трансплантата и / или плечам, чтобы уменьшить болезненность.
Авторы:
Институт Ротмана
Отделение домашнего здравоохранения
Отделение сестринского дела
Отделение ортопедической хирургии
Отделение восстановительной медицины
,
Как старение влияет на шейный отдел позвоночника
Процесс старения может повлиять на шейный отдел позвоночника, шею и, возможно, плечи, верхнюю часть спины и руки. Это не означает, что с возрастом у всех будет развиваться боль в шее, но повседневный износ, через который мы протягиваем позвоночник, может привести к дегенеративным заболеваниям позвоночника. Здесь вы можете узнать об анатомии шейного отдела позвоночника, дегенеративных заболеваниях позвоночника, которые могут вызывать боль в шее, а также о диагностике и лечении боли и симптомов, связанных с шеей.
Износ позвоночника может привести к дегенеративным заболеваниям позвоночника. Источник фото: 123RF.com.
Анатомия шейного отдела позвоночника
Шейный отдел позвоночника состоит из семи верхних позвонков. Врачи часто называют эти позвонки С1-С7, где буква «С» указывает на шейный отдел позвоночника, а цифры 1-7 указывают на уровень позвонков. C1 находится ближе всего к черепу, а C7 — к грудной (грудная / грудная клетка) области позвоночника.
Шейный отдел позвоночника особенно подвержен дегенеративным проблемам, потому что (1) он очень подвижен с большим диапазоном движений, (2) поддерживает череп и (3) анатомия шеи сложна.
Например, шейные двигательные сегменты (то есть диск с телом позвонка сверху и снизу) состоят из пяти «суставов» (межпозвоночного диска, двух фасеточных суставов и двух унковертебральных суставов). В этих двигательных сегментах могут развиваться многие дегенеративные проблемы, включая остеофиты (костные шпоры).
Симптомы боли в шее, связанные с дегенеративными заболеваниями позвоночника
Есть несколько симптомов, которые могут указывать на наличие дегенеративного состояния шейного отдела позвоночника.Симптомы включают:
Боль в шее
Боль в области тыльной стороны лопаток
Жалобы на руку (боль, онемение или слабость)
Редко проблемы с ловкостью рук или ходьбой
Дегенеративные состояния позвоночника с поражением шеи
Дегенеративный процесс позвоночника может начаться в любом суставе шейного отдела позвоночника, а со временем он может также вызвать вторичные изменения в других суставах.
Например, в первую очередь может быть поражен межпозвоночный диск.Когда диск сужается, нормальное движение этого сегмента изменяется, и соседние суставы (также называемые остеоартритом или дегенеративным заболеванием суставов) подвергаются аномальным силам и давлению, что приводит к дегенеративному артриту (воспалению суставов).
Боль в шее в результате спондилеза (остеоартроза позвоночника) встречается относительно часто. Боль может исходить или распространяться в лопатку (лопатки) или вниз по руке (-ям). Пациенты могут испытывать боль или слабость в руке, вызванные костной шпорой (остеофитом), сдавливающей корешок спинномозгового нерва.
Дисфагия (затруднение глотания) может быть результатом крупных передних остеофитов (костные разрастания в передней части позвоночника), хотя это бывает редко.
Диагностика состояний шейного отдела позвоночника
Когда пациент с дегенеративным заболеванием шейки матки осматривается врачом, вероятно, будут очевидны один или несколько симптомов. Врач задаст пациенту много вопросов, чтобы получить подробную историю болезни. Будет проведено тщательное обследование пациента, включая несколько типов тестов, чтобы точно определить причину боли в шее и симптомы.
Неврологическое обследование для исключения неврологических проблем
Также, вероятно, будет проведено обследование плеча, чтобы убедиться, что симптомы действительно исходят из шеи
Различные диагностические тесты
Рентгеновские снимки полезны для выявления таких проблем, как:
Сужение межпозвонкового пространства
Передние остеофиты (костные шпоры)
Спондилез (т. Е. Артрит) фасеточных суставов
Остеофиты унковертебральных суставов
Рисунок 1: Рентгенограммы шейных позвонков
Компьютерная томография (компьютерная томография) может выявить костные изменения, связанные с дегенеративным спондилезом (остеоартритом).Остеофиты также можно наблюдать и оценивать. Однако КТ не обеспечивает оптимальной оценки дисков; хотя иногда он может показывать грыжи межпозвоночного диска.
МРТ: (магнитно-резонансная томография) — мощный инструмент для обследования пациентов с шейным спондилезом. МРТ может помочь врачам выявить грыжи диска, остеофиты и артроз суставов — разновидность остеоартрита. МРТ лучше всего подходит для грыж мягких дисков, но часто требуется больше информации.
Рисунок 2: МРТ шейных позвонков
Миелограмма / CT — «золотой стандарт». Его часто используют в сложных случаях, включающих многоуровневое заболевание позвоночника или неоптимальные изображения МРТ. Это очень полезно для отделения костных шпор от безопасных грыж диска.
Рисунок 3
Discography используется для диагностики поясничного (нижняя часть спины) и грудного (средняя часть спины) позвоночника, но его использование в шейном отделе позвоночника является спорным.Хотя дискограмма может расширить знания клинициста, она не должна использоваться сама по себе для определения лечения.
Рисунок 4
Варианты лечения дегенеративных заболеваний шейного отдела позвоночника
После того, как врач провел необходимые анализы для выявления проблемы шейного отдела позвоночника, составляется план лечения.
Нехирургическое лечение боли в шее
Нехирургическое лечение дегенеративного заболевания шейки матки дает хорошие или отличные результаты более чем у 75% пациентов.Междисциплинарный подход включает:
Иммобилизация шеи с помощью воротника или корсета может быть наиболее полезной во время острых обострений боли для уменьшения подвижности на уровне симптомов.
Физическая терапия (PT) и манипуляции (хиропрактика) могут быть полезны для уменьшения мышечных спазмов, которые могут способствовать возникновению боли и появлению симптомов. И физическая терапия, и хиропрактика могут включать использование тепла, электростимуляции и физических упражнений, чтобы получить максимальную пользу.
Лекарства включают безрецептурные анальгетики, нестероидные противовоспалительные средства, миорелаксанты и / или иногда опиоиды. Зачастую нехирургическое лечение обеспечивает хорошее долгосрочное облегчение боли и симптомов.
Хирургия дегенеративного заболевания шейки матки
Хирург, скорее всего, рассмотрит возможность хирургического лечения дегенеративного заболевания шейки матки, если соблюден один или несколько из следующих критериев:
Нехирургические методы лечения были опробованы и потерпели неудачу
Развивается дисфункция спинного мозга (например, миелопатия)
Боль и / или слабость в руке (неврологические симптомы) сохраняются
В зависимости от диагноза пациента может быть рекомендован один тип хирургической процедуры — удаление костной шпоры (ей) и, возможно, сращение шейного отдела позвоночника, которое соединяет два или более позвонков.Однако имейте в виду, что хирургическая процедура, рекомендованная вашим хирургом, зависит от вас, вашего диагноза, общего состояния здоровья и других факторов. Ваш хирург объяснит вам рекомендованную хирургическую процедуру с большой осторожностью и ясностью.
В большинстве случаев предпочтительным доступом является передний (то есть спереди) межтеловой спондилодез. Используя передний доступ, хирург может выполнить полную дискэктомию (удаление диска между двумя позвонками), а затем попытаться восстановить нормальную высоту дискового пространства и лордоз (вогнутую кривую в шейном отделе позвоночника) путем имплантации межтелового устройства или костного трансплантата. ,Шейная пластина может быть прикреплена к межтеловому устройству или трансплантату для стабилизации шеи, что может избежать необходимости носить бандаж после операции на позвоночнике.
Задний доступ (с задней стороны позвоночника) может рассматриваться, когда шейный диск имеет грыжу латерально (в сторону).
Что вы можете сделать при дегенеративных заболеваниях шейки матки
Дегенеративные заболевания шейного отдела позвоночника можно более точно диагностировать и лечить. Под руководством и лечением опытной медицинской команды большинство пациентов могут надеяться на значительное улучшение своего состояния и боли в шее.
,

Как выйти правильно из диеты: Как правильно выходить из диеты не набрав вес

Posted on 01.05.202111.08.2020 by alexxlab

Как правильно выходить из диеты: рекомендации, советы, отзывы

Женщин, которые думают, что можно неделю питаться гречкой и кефиром и стать навсегда стройными, ждет горькое разочарование. Диетологи утверждают, что даже самый жесткий рацион будет неоправданным, если после его соблюдения вы сразу же наброситесь на жирную и калорийную пищу. Именно по этой причине специалисты установили несколько правил, которых нужно придерживаться для сохранения веса.

Содержание статьи:

Жизнь после монодиеты

Большинство желающих похудеть используют быстрые и эффективные методы борьбы с лишним весом. Это монодиеты, суть которых заключается в кратковременном употреблении одного или нескольких продуктов. Главным завлекающим фактором для потребителей является практически мгновенный результат, но после окончания строгого рациона лишние килограммы снова возвращаются, а нередко – с прибавкой. Чтобы все приложенные усилия не оказались тщетными, нужно выходить из диеты таким образом:

Увеличение калорийности пищи не должно превышать 50 ккал в день.
Каждый день в меню вводится по одному продукту только в один прием пищи.
Начинать переход на обычное питание нужно с завтраков.
Длительность выхода должна в идеале равняться длительности диеты.

Вводить в рацион продукты нужно в такой последовательности:

1-й день: молочные и кисломолочные продукты;
2-й день: яйца;
3-й день: овощи и фрукты;
4-й день: рыба;
5-й день: мясо.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете удерживать свои показатели веса в норме длительное время. Однако не стоит забывать, что торты, колбасы, сало и другие враги фигуры – это запрещенные продукты в вашем меню, поскольку они спровоцируют повторный набор килограммов, от которых будет очень непросто избавиться.

Правильный выход из сбалансированных диет

Тем, кто не знает, как правильно выходить из длительной сбалансированной диеты, помогут те же рекомендации, что и в случае с монодиетами. Однако есть рационы питания, которые рассчитаны на полный переход к здоровому диетическому питанию, именно они являются наиболее действенными. Секрет медленного похудения заключается в том, что вы приобретаете за это время полезные пищевые привычки, которые помогают держать вес в норме. Если же за несколько недель или месяцев этого сделать не удалось, то просто возьмите себе на заметку несколько простых советов.

Переедание – враг стройности. Даже после того, как вы достигнете желаемого веса, не нужно возвращаться к перееданию. Лучше всего питаться маленькими порциями, примерно 4-5 раз в день. Для такой практики прекрасно подойдет чайное блюдце, в него влезает не более 300 г пищи, что идеально для удержания веса в рамках нормы.
Чистая вода – помощник ускорения обменных процессов. После похудения не стоит игнорировать питьевой режим. Ежедневное употребление чистой минеральной воды без газа стимулирует быстрый обмен веществ, а именно он позволяет перерабатывать полученные с пищей калории в полезную энергию, а не в жировые отложения.
Скажите «Нет!» поздним ужинам.Употребление пищи перед сном стимулирует отложение жировых запасов на проблемных местах, потому диетологи рекомендуют совершать последнюю трапезу не позже, чем за 4 часа до сна. Так вы сможете обезопасить себя от накопления лишних килограммов.
Спорт – залог красивой и подтянутой фигуры.После того, как вы полностью перейдете на нормальный рацион, нужно обязательно возобновить физические нагрузки. Начинать нужно с ходьбы, потом включить в комплекс занятий легкие кардионагрузки и только после этого можно приступать к силовым тренировкам.

Упор на полезности

Постепенно добавляя в свой рацион полезные для фигуры продукты, которые были запрещены диетой, не забывайте, что питание должно быть здоровым, иначе вам не удастся сохранить свой вес в норме. Есть пища, о существовании которой нужно либо забыть навсегда, либо употреблять ее только в виде исключения.

Максимально ограничить нужно:

соления и маринады;
копчености;
газировка;
магазинные сладости;
чипсы, сухарики, соленые орешки;
консервы.

Основное правило, которое должны усвоить все худеющие, – это полный переход на полезный для здоровья рацион, без него никакая диета не поможет вам стать стройной.

Кроме того, тем, кто увлекается постоянным снижением веса, с каждым разом становится все сложнее от него избавиться. Причина тому очень простая – наш организм имеет свойство запоминать все голодовки, которые мы ему устраиваем. Именно потому он старается усиленно запасать калории на случай новых лишений, и с каждой новой диетой «отдает» свои накопления все менее охотно.

Прием витаминов

Поскольку любой рацион для похудения предполагает сокращение рациона и исключение из него некоторых продуктов, стоит учитывать, что вместе с лишними килограммами, наш организм может потерять и долю полезных веществ, необходимых для его нормального функционирования. Именно по этой причине диетологи рекомендуют принимать поливитаминные и минеральные комплексы после окончания похудения. Заменить пищевые добавки вы можете свежими продуктами, это будет даже полезнее, но в таком случае придется тщательно следить за их калорийностью.

Оздоровительные процедуры

Несмотря на то, что физические упражнения на большинстве диет – табу, следить за телом можно при помощи очень приятных и полностью безболезненных процедур, например, массажа, шоколадного обертывания и других приемов, помогающих сохранить красоту. Во время выхода из диеты важно не исключать походы в салон, а напротив, сделать их регулярными. Это поможет поддержать в тонусе мышцы и кожу, а также благотворно скажется на состоянии здоровья.

Вы можете не использовать беспощадные голодные диеты для похудения, которые могут навредить здоровью. Более рациональным выбором станет сбалансированный рацион, правильный выход из которого поможет навсегда забыть о проблемах с лишним весом. Простые правила, которые нужно соблюдать, помогут вам всегда быть стройной и красивой.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как выйти из диеты не набрав вес: принципы правильного питания

После диеты, многие возвращаются к привычным параметрам, поэтому вопрос о том, как выйти из диеты не набрав вес, не теряет своей актуальности. Если вы знакомы с такой проблемой и хотите ее избежать, то эта статья – для вас.

Почему после диеты вы быстро набираете вес

Рассмотрим факторы, которые не дают нам удержать вес.

Психоэмоциональный фактор

Любые резкие изменения не проходят бесследно для нашей психики. Сев на диету, вы ввели организм в стрессовое состояние: появляется слабость, головокружение, падает давление. Вашему организму тяжело принять такое состояние как норму, поэтому после окончания диеты, вы срываетесь.

Также, некоторые худеющие имеют проблемы психологического характера. Например, человек с расстройствами пищевого поведения никогда не может удерживать вес в норме, поэтому с ним работают психотерапевты, помогающие принять себя и поменять отношение к еде.

Неправильный подход к процессу похудения

Диета – быстрая мера похудения. Если она предполагает дальнейшее поддержание веса, то необходимо правильно выходить из жесткой диеты, а не начинать резко есть привычными порциями.

Организм после диеты находится в режиме «экономии энергии», он в стрессе, поэтому восстанавливать его нужно поэтапно.

Начав есть привычными порциями, вы за небольшой промежуток времени можете набрать больше, чем было до диеты, так как организм в стрессе активно копит жир.

Гормональные процессы

Если у вас ожидаются критические дни или овуляция, то ваши бока могут стать немного круглее, а вес подняться на пару килограмм. В данном случае, процесс естественный и не вредит здоровью. После окончания цикла, ваш вес вернется на прежнюю отметку.

Главное – не пытайтесь слишком сильно себя ограничивать в этот период, так как организм теряет кровь и повышенный аппетит является следствием потери железа.

Также, могут быть иные проблемы с гормональным фоном, провоцирующие повышение веса, поэтому не забывайте посещать эндокринолога – многие девушки, имеющие жалобы на увеличение веса без логичных на то причин имеют повышенные показатели инсулина, тиреоидных гормонов или грелина.

У вас нет конкретных целей

Вам нужно задуматься на перспективу и понять, как вы хотели бы выглядеть через неделю, месяц и даже год.

Когда вы вынуждены худеть к каждому празднику, чтобы влезть в платье, глобальной цели у вас нет, а значит, вы обязательно восполните то, что потеряли.

Читайте также
Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю
Доброго времени суток, дорогие читатели! Как часто вы сталкиваетесь с мыслью о том, что ваша фигура вас не устраивает…

Социальное давление

Если после похудения все вокруг стараются вас накормить и упрекнуть в низком весе, то, во-первых, вас окружают токсичные люди, которые вас не понимают и не поддерживают, а во-вторых, под гнетом близких, вы, скорее всего, сдадитесь.

Вы не меняете питание

То, к какому весу вы пришли до похудения – результат вашего питания в течение долгого времени. Пока вы его не поменяете, вы будете постоянно терять результат.

Например, если вы всегда употребляли 4000 калорий в день, а для поддержания нужного веса нужно употреблять не больше 1500 калорий в день, то потребуются большие перемены в привычном рационе.

Вы едите на ночь

Даже если вы соблюдаете все рекомендации, но едите на ночь, то растущий вес – логичное последствие. Если в течение дня, калории сжигаются, то пока вы спите, они накапливаются.

Старайтесь рассчитывать свой рацион таким образом, чтобы ночью вы не испытывали сильный голод.

Как не допустить набора веса после диеты

Расчет порций и калорий

Диетическое меню предполагает питание на определенное количество калорий, поэтому, когда будете возвращаться к обычному питанию, добавляйте по 100-200 калорий ежедневно к своему рациону, пока не дойдете до своей новой нормы. Следуя этому методу, вы сможете осуществить выход за неделю с диеты без вреда для здоровья.

Норму поможет определить простой расчет калорий. Воспользовавшись популярными интернет-ресурсами, вы сможете найти сайты с онлайн-калькулятором калорий. Введите там свой нынешний вес и проверьте, какое количество калорий и КБЖУ нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать параметры.

Читайте также
10 лучших диет с доказанной эффективностью
Добрый день, дорогие читатели нашего блога. Сегодня мы затрагиваем вопрос, интересующий десятки тысяч мужчин и женщин…

Отслеживать калории и КБЖУ вы сможете вручную, в собственном дневнике, либо скачать приложения, где каждая порция будет рассчитываться автоматически.

Водный баланс

Вода запускает обменные процессы и заполняет желудок. Иногда при недостатке воды в организме, нам может казаться, что мы хотим есть – организм изо всех сил пытается восполнить недостаток жидкости, посылая сигналы в мозг.

Если при выходе вас мучает перманентное чувство голода, то старайтесь употреблять много чистой воды (минимум 2 литра).

Некоторые чаи и кофе забирают жидкость из организма, поэтому если вы выпьете 1 литр чистой воды, а остальное придется на чай и кофе, то у вас все равно может появиться обезвоженность.

Физические нагрузки

Добавьте к похудению физические нагрузки. Однако, вводите их постепенно, так как организм после диеты ослаблен. Можно начать с легкой 15-20-минутной пробежки, затем нужно постепенно увеличивать нагрузки.

Не рекомендуется сразу переходить к силовым упражнениям с утяжелением без должной подготовки.

Помните, кардио-тренировки помогают сжигать лишний жир и снижают вес, а силовые тренировки наращивают мышцы и увеличивают вес!

Если вы худеете с большого веса, то без спорта вам не обойтись. Так как мышцы не в тонусе, кожа просто растягивается, образуя складки кожи. Спорт помогает улучшить ситуацию и подтянуть дряблые участки.

Работа с психотерапевтом

Если это уже не первая ваша попытка сбросить вес, то самое время найти грамотного специалиста. Зачастую те, кто быстро набирает вес после похудения и часто наблюдают скачки веса, испытывают проблемы на психологическом уровне. Например, заедают эмоции и стресс, что не является нормой.

Специалист в таком случае поможет найти корень вашей проблемы и поможет наладить ваши взаимоотношения с едой.

Переход на правильное питание

Если вы хотите, чтобы стройное тело было с вами всегда, то придется радикально изменить привычное питание на здоровое. Здоровая еда обычно низкокалорийная, так как она не предполагает майонезных соусов и прочих усилителей вкуса.

Типичное здоровое меню обычно рассчитано до 2000 калорий в день при том, что питание регулярное, а порции не маленькие. Для примера: батончик сникерса содержит 233 калории – ¼ от здорового рациона на день.

Полезное видео по похудению и поддержанию веса вы можете посмотреть далее:

Основные принципы правильного питания

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

Соусы и усилители вкуса – исключены. Здоровая еда – чистая еда и нет, это не тарелка гречки с вареной курицей каждый прием пищи. С таким режимом питания допускаются соусы и сладкое, только соусы делаются из натуральных компонентов (без майонеза), а сладкое – из полезных сортов муки (овсяная, манная и т.д.) и натурального шоколада без сахара.
Никакого сахара. Сахар добавляется во все продукты, даже в молоко и в хлеб, не говоря уже о соках и лимонадах. Сахар – наши скрытые калории, которые влияют на набор веса, кожу и общее состояние организма.
Здоровое питание – не диета. Садиться после жесткой диеты на здоровое питание как на альтернативную диету – грубая ошибка. Важно знать и понимать, что здоровое питание – образ жизни, а не временная мера. Когда в вашем рационе достаточно полезных витаминов и микроэлементов, вы чувствуете себя лучше и вам перестает хотеться вредную еду.
Голод вреден для здоровья. Один из главных принципов здорового питания – регулярное принятие пищи. Длительные перерывы плохо влияют на желудок и ведут к перееданию. Из-за того, что человек доводит себя до стадии сильного голода, он съедает в несколько раз больше.

Пример здорового рациона:

Есть ли нюансы при переходе с жесткой диеты на здоровое питание

Важно выполнять вышеуказанные рекомендации и постепенно увеличивать калории до своей нормы.

В первое время, может хотеться добавить привычные соусы и добавки в пищу, так как ваши языковые рецепторы не привыкли воспринимать чистую еду без выраженного вкуса. Из-за этого, многие люди считают полезную еду пресной и безвкусной.

Потерпев пару недель, вы начнете воспринимать еду в чистом виде и лучше различать вкусы.

Следующий нюанс заключается в скорости метаболизма. На здоровом режиме, метаболизм разгоняется. Это обусловлено тем, что, сидя на диете, организм вгоняет себя в режим стресса и его работа замедляется.

Когда вы получаете достаточно питательных элементов и не испытываете голод, работа желудка начинает ускоряться.

Если вы не знаете, как выйти из диеты не набрав вес, обязательно разберитесь с провоцирующими факторами и следуйте советам по поддержанию веса. При правильном подходе к диетам и питанию, вы сможете похудеть раз и навсегда!

Как правильно выходить из Диеты. Основные правила. Советы и рекомендации

В мире, по всей вероятности, не существует такой девушки, которая бы хоть раз в жизни не использовала диету в целях снижения веса.

На сегодня известно огромное количество диет, однако мало кто раскрывает секреты правильного выхода из диеты, сохранив приобретенные результаты фигуры.

Соблюдать диету довольно трудно, но еще тяжелей не сорваться после ее завершения.

По статистическим данным 90-95% людей, которые сидели на диете и благополучно потеряли парочку лишних килограммов, после ее завершения заново возвращаются в прежний вес, а чаще всего набирают еще больше килограммов.
Больше всего люди правильно худеют летом из-за обилия на столах сырых овощей и фруктов.

Для начала, давайте разберемся, по какой причине это случается.

Во время непосредственной диеты человеческий организм привыкает функционировать в более экономном распорядке, уменьшая степень основного обмена веществ в организме.
Если в точности вымерить температуру нашего тела, то мы увидим, что на протяжении диеты она уменьшается на пару сотых долей градуса. За счет этого, у человека наблюдается стабильная усталость и сонливость.
По окончанию диеты организм еще продолжительное время сохраняет так называемый режим экономии энергии. При этом весь остаток питательных элементов, начинает откладываться «на запас».

Также, огромное количество ученых уверены, что наш мозг в подсознании сохраняет в памяти информацию о том, что организм пребывал в голодном состоянии, и осознанно направляет команду определенным системам осуществлять «резервные припасы» на случай будущей «голодовки». И чем регулярней мы сидим на разнообразных диетах, в особенности несбалансированных, тем команда (запасаться) становится сильнее и настырней.
Правила выхода из диеты
Каким же способом выходить из диеты? Каким образом не сорваться и не погубить полностью уже, казалось бы, полученный такими стараниями результат?
Правило № 1 «Не расслабляться»
К примеру, приближается заключительный день диеты и ваши «страдания» вот-вот закончатся. И в этом момент вы думаете: «уж скоро я оторвусь по полной программе».
Выбросьте из своей головы данные мысли! Впереди вас ожидают еще пару дней, на протяжении которых надо будет ограничивать себя, уже не так жестко, как при диете, однако запреты будут.
Правило № 2 «Плавность и постепенность»
После завершения диеты необходимо плавно и постепенно прибавлять калорийность и порцию употребляемой еды.
Продолжайте использовать те же продукты, которые содержались в рационе вашей диеты, постепенно повышая их количество. Если данные продукты слишком вам уже надоели, то употребляйте другие, подобные по своему составу и свойствам. Однако не все сразу, а по парочку продуктов в день. Касательно продуктов, запрещенных вашей диетой, рекомендуем начинать их употреблять умеренно.
В первую очередь, вводите в свой рацион продукты богатые на витамины и питательные микроэлементы: фрукты, зелень, овощи, постное мясо, нежирные кисломолочные продукты, сыры, творог.
Зависимо от сложности диеты, выход из нее может продолжаться в среднем от 2 до 10 дней.
Чем длительней была диета, тем плавней и долговременней должен быть из нее выход.
На протяжении данного срока вы должны постараться последовательно выйти на сбалансированный режим здорового питания и соблюдать его постоянно.
Правило № 3 «Уверенность и оптимизм»
Если вам удалось сохранить уверенность в собственных силах в течение всей диеты, так неужели вы разрешите себе «сорваться» на финише? Без сомнения вам удастся справиться и с завершающим этапом диеты – удачным выходом из нее!
Самое главное, чтобы ваше употребление пищи заканчивалось не чувством того, что больше ничего «не влезет», а легким ощущением сытости. К примеру, если вы употребляете пищу очень быстро, вовсе не пережевывая, то чувство переедания наступит уже после того, как вы покинете стол.
Данная «методика» является неправильной, следует медленно прожевывать еду, и вскоре вы заметите, что наедаетесь от намного меньшего количества потребляемой пищи.
Как правильно выходить из диеты. Советы
Любая диета, простая либо строгая, является своеобразным испытанием для организма человека.
Частенько бывает, что по завершению соблюдения той или иной диеты, мы набрасываемся на разнообразную пищу с неким «зверством», не насыщаясь ее. Возникает вопрос: для чего соблюдали диету?
Можно худеть без диеты, просто нужно усвоить простые правила здорового образа жизни и питания.
Как правильно употреблять пищу после выхода из диеты, чтобы не обзавестись лишним весом?
Ответ на этот вопрос вы сможете найти при помощи наших рекомендаций:
Подберите для себя правильный здоровый режим питания, который будет оптимально подходит вам.
Заучите главное правило: «Лучше чаще, но значительно меньше».
Постарайтесь не устраивать трапезы позже, нежели за 3 часа до сна.
Используйте в своем питательном рационе максимальное количество овощей и фруктов.
Рекомендуется придерживаться определенной пропорции употребляемой пищи. Так, в 100 % соотношении жиры и белки животного происхождения должны составлять 30%, а овощи и фрукты — 70%.
Отдавайте предпочтение фруктам и овощам, растущим на территории вашего региона. Экзотические фрукты (киви, бананы, ананасы) не запрещено добавлять в рацион питания, однако в небольшом количестве, для разнообразия.
Если диета соблюдалась вами в зимний период, то:
обязательно принимайте мультивитамины, поскольку содержание витаминов во фруктах и овощах на данный период выразительно уменьшается.
Недостаток витаминов в организме значительно ослабит иммунную систему, что в конечном итоге приведёт к возникновению разнообразных заболеваний.
Старайтесь понизить употребление разнообразных кондитерских изделий.
Если вы «сладкоежка», то попытайтесь принимать кондитерские изделия с пониженной калорийностью.
При ощущении голода, не утоляйте его любыми продуктами, попавшимися вам на глаза.
Питательный рацион рекомендуется заранее составлять.
Если вы занимаетесь подсчётом калорий, то не забывайте о продуктах, незаметно употребленных (конфетка, кусочек хлеба, небольшой бутерброд и так далее).
Употребляйте еду не торопливо.
При этом не занимайтесь прочими делами, поскольку насыщение человеческого организма происходит не спеша, а чтение книги за столом либо просмотр телевизора вызывают отвлечение внимания от непосредственного процесса приёма еды.
В итоге вы можете употребить намного больше пищи, нежели вам достаточно для отличного самочувствия.
Не занимайтесь «обжорством».
Лучше всего завершать употребление еды с небольшим ощущением голода. При возможности приобретайте свежие, а не замороженные продукты, поскольку в них больше полезных элементов, а цена фактически одинаковая.
Проверяйте срок пригодности пищи, а закупая продукты на рынке, не забывайте спрашивать о наличии ветеринарного свидетельства.
Старайтесь не исключать совсем из своего рациона питания продукты, содержащие углеводы (хлеб, макароны и так далее). Эти продукты способствуют поддержке содержания железа в организме, стимулируя выработку инсулина и прочих гормонов, регулирующих число жировых клеток в организме.
В процессе выхода из диеты необходимо как можно больше принимать жидкости (натуральные соки, травяные чаи, негазированную воду).
Употреблять пищу рекомендуется небольшими порциями до 6 раз на день. Органу пищеварения намного легче справиться с маленькой порцией, да и калорий на ее переработку расходуется значительно больше.
Продолжайте заниматься умеренными физическими упражнениями, осуществляйте пешие прогулки.
Каждый человек выходит из диеты по-разному:
кому-то достаточно трех дней, а кому и нужно 10 дней.
Все зависит от длительности и сложности диеты.
Постарайтесь соблюдать данные правила в течение двух недель по окончанию диеты, и вы не наберете излишние килограммы и останетесь красивой и стройной.
А самое главное — не прекращайте верить в себя, ведь вы уже многого достигли, сбросив ненавистный избыточный вес, а это вовсе не каждому под силу. Сейчас осталось всего лишь закрепить приобретенный результат.
https://www.youtube.com/watch?v=gRs2Q_sp5lg
Видео: Как справиться с голодом?
Выход из диеты | Здоровое питание, снижение веса, эффективные диеты
Чтобы справиться с лишним весом, нужно сидеть на диете. Это требует огромного усилия воли. Но еще больше воли необходимо для того, чтобы после диеты не «сорваться» и не набрать вес снова, перейдя к прежнему рациону. Чтобы сохранить вес в норме, нужно знать, как выходить из диеты.
Существуют общие рекомендации выхода из диеты. Самое главное – плавность перехода к традиционному питанию и отказ от вредных пищевых привычек. Если вы привыкли перед сном съедать полную сковороду жареной картошки с парой котлет, полив все блюдо жирным соусом и закусив хлебом, никакая диета не поможет сохранить стройность фигуры. Потерянный вес вернется, еще и умноженным.
1. Лучше всего постепенно добавлять продукты, которые ваша диета исключала, по 1-2 в день. В идеале это будут овощи и фрукты в свежем виде или термически обработанные, молочные продукты со средней жирностью, постное мясо. Употребление мучного, хлебо-булочных изделий, колбас и консервов стоит свести к минимуму. От жирной и жареной пищи лучше отказаться совсем.
2. Не отвлекайтесь во время еды на книгу или телевизор, сосредоточьте свое внимание на пище, медленно пережевывая ее. Это поможет не только контролировать объем съеденного, но и быстрее почувствовать насыщение.
3. Естественно, поддержать достигнутый результат после диеты поможет физическая нагрузка. Лучше всего подойдут танцы, ходьба или бег. Эти виды нагрузки (в умеренном количестве) ускорят обмен веществ и помогут стабилизировать аппетит.
Однако правильный выход из диеты во многом зависит от того, какого типа диеты вы придерживались для снижения веса.
Выход из низкокалорийной диеты
Низкокалорийная диета учит самодисциплине. Иначе справляться с мучительными приступами голода невозможно. Но сидеть на минимальном ограничении калорий долго недопустимо: это вредно и для физического, и для психического здоровья. Тем не менее, если вы резко прибавите количество калорий, организм начнет откладывать запасы жира.
Два варианта правильного выхода из низкокалорийной диеты
Вариант первый: постепенно увеличивать суточную калорийность рациона на 150-200 ккал, добавляя углеводы и, в меньшей степени, жиры. Прибавив к рациону диеты 150-200 ккал, наблюдайте за своим весом 2 недели. Если достигнутый результат сохраняется, можете прибавить еще 150-200 ккал. Если вы начали полнеть, снова уменьшите количество калорий, пока организм не будет готов к прибавке.
Например, если похудеть вам помогла диета 800 ккал, через две недели после ее завершения в вашем ежедневном меню должно быть 950-1000 ккал. И т.д., пока вы не придете к обычной физиологической норме потребления калорий, установленной для вашего пола, возраста и типа конституции.
Как выглядят 150 ккал? Это может быть кусочек хлеба (40 г) со сливочным маслом (5 г), 300 г отварной картошки со сливочным (10 г) или растительным (1 ч.л.) маслом. Каша, сваренная из 50 г сухой гречки или овсянки – те же 150 ккал.
Резкой прибавкой в весе тело может отреагировать на увеличение в рационе жиров. Поэтому с ними нужно соблюдать особую осторожность. Старайтесь контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Ограничивайте употребление соли и соусов – они провоцируют задержку жидкости в организме, что вредно для сердца.
Вариант второй подходит для людей, излишек веса у которых составлял более 5 кг. В этом случае вам лучше по-прежнему придерживаться диеты, но 1-2 раза в неделю позволять себе что-то «запретное»: мороженое, выпечку или соус. Порция такого «расслабления» должна быть не более 30 г.
Выход из низкоуглеводной диеты
Ограничение употребления углеводов дает хороший результат по снижению веса. Но отказаться на всю жизнь от фруктов, круп и хлеба недопустимо. Они должны присутствовать в рационе. Вводить их следует постепенно, небольшими порциями.
Каждую неделю добавляйте в свое меню около 10 г «чистых» углеводов: сладких фруктов, каш, крахмалистых овощей, макарон. Оптимально начать с гречки и бурого риса.
Имейте в виду, что вес может начать «скакать». Если прибавка веса будет существенной, снова снимите «лишнюю» порцию углеводов. Если в течение недели вес сохраняется – прибавьте еще 10 г. Ваша цель – достичь углеводного равновесия, которое колеблется в зависимости от возраста, обмена веществ, пола, физической активности в рамках 40-120 г «чистых» углеводов ежедневно.
Следите за уровнем сахара в крови. Резкое увеличение количества потребляемых углеводов может вызвать его скачки и нарушение работы эндокринной системы.
Выход из голодания
Если вы, вопреки рекомендациям всех диетологов, сбрасывали лишний вес, сидя на одной воде, вам следует особенно осторожно выходить из диеты. Неправильный выход из голодания может серьезно навредить организму.
Выходя из голодной диеты, питайтесь дробно, не пытаясь ощутить чувства сытости. Начните с жидких и полужидких блюд, отварной пищи. Твердая и грубая пища (жесткое мясо, сухарики, орешки) после голодания губительна для желудка.
Вашими друзьями сейчас должны стать небольшие порции соков (фруктовых и овощных), нежирных супов, овощных пюре и салатов, легких паштетов. В первые приемы пищи каждые 2 часа пейте соки, разбавленные водой, постепенно увеличивая объем. Затем вводите супы, салаты, фрукты. Следующими шагами по расширению меню могут стать кефир, творог, йогурт с невысокой жирностью, каши. Употребление мяса нужно начинать с бульонов, отварного филе индейки, курицы, отложив на несколько недель красное мясо. Постепенно можно включать в меню сыр, орехи и другие продукты, к которым вы привыкли.
Выход из голодания по продолжительности должен быть равен сроку голодания. Или хотя бы быть не менее 1/2 срока голодания.
Выход из жидкой диеты
За время жидкой диеты желудок существенно сужается, но зубы скучают по твердой пище. Сразу набрасываться на твердую и грубую пищу недопустимо. Выход из жидкой диеты начинать следует с употребления небольшого количества отварных овощей. На второй день можно добавить порцию жидкой каши, небольшой ломтик хлеба, творог. Уже с третьего дня можно питаться, как обычно, исключая лишь жирную пищу и с осторожностью вводя твердые продукты (орехи, сырые овощи, сухарики).
Помните также, что неумеренное употребление после диеты сладостей и хлеба может спровоцировать скачки уровня сахара в крови. Осторожно употребляйте в течение первой недели соль и специи, задерживающие жидкость в тканях.
Какой бы ни была диета, которой вы придерживались, сохранить достигнутый вес поможет лишь постоянное сбалансированное питание. Если же вы не сможете отказаться от переедания, чрезмерного употребления жиров и углеводов, вам придется прибегать к все более жестким и сложным диетам, что вредно для здоровья. Если же у вас никак не получается сохранить оптимальный вес и без диет не обойтись, старайтесь хотя бы выходить из диеты правильно.
Специально для Your-Diet.ru – Татьяна Лукьяненкова
Выход из диеты, чтобы не набрать вес
Наконец вам удалось снизить вес до желаемой цифры! Как вернуться к нормальному питанию, чтобы не набрать снова лишние граммы и килограммы?
Чаще всего худеющие сбиваются на последнем этапе своего пути стройности. Если во время диеты огромная воля требовалась, чтобы удержаться и проконтролировать свое питание, то на этапе выхода понадобится еще более жесткий контроль. Правильный выход из диеты позволит вскоре насладиться большинством любимых блюд.
Как правильно выходить из диеты

Как правильно выйти из диеты
Общие рекомендации по возвращению к традиционному питанию предполагают дальнейший отказ от вредных пищевых привычек и разумный контроль. Способ выхода во многом зависит от диеты и времени, которое вы на ней провели.
Вопрос «Как выходить из диеты» не будет для вас актуальным, если вы следили за своим питанием в течение значительного времени, постепенно снижая вес. Многие специалисты в качестве оптимального темпа рекомендуют сбрасывать не больше пары килограммов за месяц. Если вы похудели в таком режиме хотя бы на 5-8 кг, то потребовалось не меньше 3 месяцев. Большая вероятность, что за это время вы отрегулировали свое пищевое поведение и теперь избегаете перееданий, ночных перекусов и очень калорийной пищи. Выход с диеты в этом случае не будет очень резким.
Как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать вес

Как не набрать вес снова
Несмотря на обилие диет, сохранить стройность после возвращения к общему столу помогут простые правила:
Добавляйте продукты, не входившие в ваш диетический рацион, постепенно. Лучше всего добавлять во время 1-2 приемов пищи дополнительные продукты. Правильное решение – начинать с овощей, фруктов, низкокалорийных молочных продуктов, постного мяса. Не следует налегать на хлебобулочные изделия, колбасы и другие продукты с высокой калорийностью.
Во время принятия пищи не отвлекайтесь на посторонние раздражители. При просмотре телевизора, чтении книга, зависании в телефоне снижается контроль над своим пищевым поведением. Хотите стройности – ешьте внимательно, прожевывайте тщательно каждый кусок, наслаждайтесь вкусом продуктов.
Давайте телу достаточную физическую нагрузку. Выбирайте тип активности, наиболее приятный вам. Танцы, ходьба, плавание, лазертаг одинаково полезны при выходе из диет, так как позволяют потратить лишние калории, нормализовать аппетит и отвлекут от желания пожевать что-нибудь.
Пейте больше жидкости.
Составьте вкусное меню. Разнообразный вкус продуктов смягчит неприятные ограничения, что благоприятно отразится на поддержании вашего внешнего вида и самооценке.
Прием поливитаминных комплексов даст энергии уставшему от диеты организму и поможет восстановиться быстрее.
Частые приемы пищи помогут избежать острых приступов голода, из-за чего уменьшается вероятность срывов.
Не есть тяжелую пищу за 3 часа до сна.
Как правильно выйти из диеты
Не секрет, что набрать заново килограммы проще, чем их потерять. Диетологи предлагают множество вариантов решений проблемы лишнего веса, но их рекомендаций почему-то так сложно придерживаться в течение длительного времени. Правильное завершение диеты позволит удержать вес, не став вечным заложником желания похудеть.
Как выходить из диеты чтобы не набрать вес, зависит от выбранного вами способа снижения веса. Самые распространенные варианты: белковая диета, низкокалорийная диета, голодание и диеты, в основе которых лежит употребление какого-то определенного продукта.
Белковая диета

Белковая диета
Как выйти из диеты с высоким содержанием белков или диеты Дюкана? Использующееся в этих системах ограничение употребление белков дает прекрасный результат и позволяет быстро снизить вес. С белковых диет трудно вернуться к привычному питанию быстро. Если количество углеводов снижено до 60 г в день, то даже небольшие поблажки в плане питания приводят к возврату лишних сантиметров. Увеличить количество разрешенных в день белков хотя бы до 120 г в день можно только после введения активных физических упражнений, но и после этого придется сдерживаться от употребления любимых пирожных в больших количествах.
Оптимальная скорость добавления углеводов – 10 г в день. Это могут быть сладкие фрукты, каши, макароны. Внимательно следите за реакцию вашего организма на нововведение. Если вес сохраняется, то на следующей неделе попробуйте добавить еще 10 г. Старайтесь добиться оптимального углеводного баланса, зависящего от ваших индивидуальных особенностей.
Опасностью выхода из белковой диеты является нарушение работы эндокринной системы. Чтобы избежать этой проблемы, постарайтесь избегать скачков потребления углеводов и следите за уровнем сахара в крови.
Голодание
Несмотря на рекомендации диетологов, многие желающие постройнеть готовы сидеть на одной воде. Чаще всего результат голодания достаточно сомнителен, так как вес стремится быстро вернуться, но в некоторых случаях удается достигнуть стабильного положительного результата по улучшению фигуры.
Чтобы бережно перейти к нормальному питанию и не навредить своему здоровья, лучше начинать с жидких блюд. Протертые супы, соки, овощные пюре, легкие паштеты – оптимальное питание в этот период. Вводите новые продукты постепенно, избегая лишнего стресса для организма.
Низкокалорийная диета
Основанные на снижении количества калорий диеты дают неплохой результат, но после их окончании вес возвращается. Удержать достигнутый результат поможет аккуратный контроль за своим состоянием и постепенность. Как правильно выйти из диеты чтобы не набрать вес и спокойно возвратиться к обычной еде?
После пребывания на низкокалорийной диете рекомендуется добавлять за неделю не больше 100 ккал к суточной норме, продолжая ежедневно контролировать свой вес. Чаще всего организм остро реагирует на увеличившееся в рационе количество жиров, так что внимательно отнеситесь к употреблению жирной пищи.
Монодиета

Выход из монодиеты
Популярный способ похудеть – придерживаться монодиеты. При этом для хорошего результата придется продержаться на гречке, кефире, твороге сутки или больше. Более мягкие варианты предполагают добавление небольшого количества других продуктов: зелени, овощей.
Главный секрет, как выйти из диеты и не поправиться, – постепенность. Время выхода из диеты зависит от продолжительности, сколько вы придерживались ограничений в питании. Вводите по одному новому продукту в день или реже, но лучше если вы не слишком затяните выход из монодиеты. Лучше время возврата к обычному питанию – две недели.
Если в ваши планы не входит набрать вес снова, стоит смириться с тем, что вы никогда больше не сможете умять сковородку жареной картошки на ночь. Если ваши приоритеты – красота и здоровье, то придется умерить свои аппетиты.
Разгрузочные дни
Не стоит сильно ругать себя, если вы все-таки сорвались во время выхода из диеты. Чувство вины – верный проводник обратно к прежнему толстому состоянию. Гораздо эффективнее не долго журить себя за чрезмерный аппетит, в результате которого съели половину содержимого холодильника, а взять себя в руки. После срыва имеет смысл организовать разгрузочный день, ненадолго вернувшись к привычной диете.
Во время разгрузочного дня вы снова ощутите почти забытую легкость и потренируете силу воли. Иногда кратковременное возвращение к диете может возобновить процесс похудения.
При организации разгрузочного дня следует позаботиться о щадящем режиме нагрузок.
Организму проще справиться с ограничениями в еде, когда отсутствует привычный рабочий стресс и большие физические нагрузки. По возможности, стоит посетить этот день отдыху. Отвлечься от навязчивых мыслей об еде помогут мероприятия по заботе о себе. Прекрасно поможет посещение любимого парикмахера, экскурсия по незнакомому району города, посещение сауны. Хороший сон успокаивает и расслабляет. Во время разгрузочного сна попробуйте устроить небольшую сиесту и вместо обеда прикорнуть в уютном местечке.
Не стоит мучить себя пищевыми ограничениями, если вы плохо чувствуете себя, беременны или у вас начался период менструации. Разгрузочные дни опасны при некоторых хронических заболеваниях: сахарном диабете, нарушениях работы почек.
Фитнес
Решить задачку, как выйти из диеты и не набрать вес снова, поможет фитнес. Даже если вам удалось уменьшить свой вес без активных занятий, физические нагрузки должны получить постоянную прописку в вашем распорядке недели. Регулярные занятия в фитнес-зале позволяют решить множество проблем. Они улучшают осанку, поддерживают мышечный тонус, создают красивые контуры тела. При этом более половины людей, нашедших после диеты время для регулярной физической активности, больше никогда не становятся толстыми.
Хороший результат дает не только занятия в фитнес-клубе. Вы можете реализовать свою страсть к здоровому образу жизни, купаясь летом в реке и карабкаясь на вершины гор, а зимой катаясь на лыжах и коньках. Желательный минимум – три часа активных занятий спортом в неделю.
Во время физических упражнений старайтесь избегать переутомления. Лучше каждый раз только чуть-чуть превышать границу комфорта. Чрезмерный стресс увеличивает аппетит, и его лучше избегать, чтобы уменьшить вероятность пищевых срывов.
Восстановить метаболизм – важная задача правильного выхода из диет

Продукты для восстановления метаболизма
Наш организм устроен так, что легко привыкает к любым изменениям. Высокая приспособляемость человека стала причиной того, что человек расселился по всему миру. Эта хорошая черта человеческого организма часто играет злую шутку с теми, кто стремится похудеть.
Во время диеты наши обменные процессы изменяются так, что организм переходит на сниженное энергопотребление. Конечно, при этом чаще клонит в сон, чувствуется усталость, повышается чувствительность к холоду, но зато обеспечивается сниженное потребление энергии. В результате организму требуется все меньше и меньше килокалорий для жизни, метаболизм снижается.
При выходе из диеты, когда желаемый вес был достигнут, восстановление нормального метаболизма становится одной из приоритетных задач. Чтобы при возвращении к привычному питанию организм не стал в стрессе делать жировые кладовые по всему телу, понадобятся терпение и умеренность.
Трудно удержаться, когда вокруг царит культ еды. Многие ситуации словно бы провоцируют вернуться в прошлое, стать прежней толстушкой. Но если результат уже достигнут, то лучше не сдаваться и дальше.
Поддержит вас на трудном пути вера в успех. Хорошей мотивацией, чтобы продолжать следить за питанием даже после выхода из диеты, станет просмотр своих фотографий, сделанных до начала диеты. Сравните их со своими текущими фотографиями и убедитесь в прекрасном результате. Скорее всего, вы почувствуете новый прилив сил и уверенность.
Как правильно выйти из диеты для похудения и не поправиться
Итак, «вес взят». После нескольких недель, а может, и месяцев, строгой диеты, вы, наконец, достигли желаемого результата. Казалось бы, самое время расслабиться и почивать на лаврах, попутно посещая все подворачивающиеся под руку вечеринки с алкоголем, и не пропуская ни одного тортика в обед. К сожалению, подобные стереотипы мышления и ведут нас к повторному набору веса и попаданию в замкнутый круг похудения и возврата прежних объемов. Избежать этой распространенной проблемы, можно, зная, как правильно выйти из диеты и не поправиться. Как бы вы ни худели, выбора у вас нет – либо вы перейдете с диеты на правильное питание, либо пополните ряды постоянно худеющих – поправляющихся дам.
Выход из диеты: после похудения на моно диете
Если вы снижали вес на популярных монодиетах – гречневой, кефирной, творожной – вам придется набраться терпения. Главный принцип тут – постепенное, буквально по 50 ккал в день увеличение рациона и прибавка по одному новому продукту в день.
Как выйти из диеты на гречке
Допустим, вы отсидели две недели на гречке. Как выйти из диеты не набрав вес?
Наутро первого дня выхода из диеты меняете привычную кашу на апельсин или яблоко и йогурт. А остальные приемы пищи остаются «гречневыми».
На следующий день, вместо обезжиренного йогурта берете 50 г нежирного (до 25%) сыра, а йогурт с фруктом употребляете на второй завтрак.
Так последовательно заменяем не более одного приема диетической пищи за один день. Вначале вводятся молочные продукты, яйца, овощи и фрукты, и только затем – мясо и рыба. Через 5 дней переходим на рацион обычного человека.
Проблемы возникают, если до «посажения» на диету вы предпочитали жареную картошку, сало, колбасы и прочие калорийные продукты. Смиритесь с тем фактом, что больше никогда не станете кушать их в прежнем количестве. Определите самое любимое блюдо, и пусть оно появляется на вашем столе по половине порции один раз в неделю.
Все остальное время питайтесь нежирным мясом, тушеными и свежими овощами, коричневым рисом, фруктами и нежирными молочными продуктами.
Замените жирные сладости 1-2 мармеладинами или половинкой зефира, а торты и печенье кушайте только на торжествах и по половине порции.
Как правильно выходить из белковой диеты
Бывает, «отсидев» кремлевскую диету, вы набрасываетесь на вроде бы полезные отрубной хлеб и гречневую кашу. И в итоге получается существенная прибавка в весе и разочарование в себе. К сожалению похудев на диете с существенными ограничениями углеводистой пищи, вам придется придерживаться ее поддерживающего режима как минимум полгода, чтобы не набрать вес обратно.
Помните, что в данном случае ответ на вопрос: как правильно выходить из диеты после похудения, таков – стандартный «максимум» углеводов, если вы худели на 20-40 граммах в сутки, составляет не более 60 граммов. Привыкли к «кремлевской таблице» – высчитайте по ней 60 «у.е.» и не превышайте этого количества.
Если переели – на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах. А лучше всего займитесь серьезно фитнесом. Всего три часовые тренировки в тренажерном зале позволят вам безболезненно для фигуры увеличить количество углеводов до 120 граммов в сутки.
А когда же можно будет торт? Если хотите сохранить вес – никогда, либо один раз в год на собственный день рождения. Осваивайте искусство низкоуглеводной замены обычных продуктов. Вместо плова с рисом готовьте, например, тушеную капусту с мясом, вместо обычного пирога – творожную запеканку с небольшим количеством фруктозы или с изюмом, ну а каши и хлеб кушайте ограничено в первой половине дня.
Если вы похудели на Системе Минус 60, «выходить из диеты» вам тоже не придется – стоит только начать дополнять рацион поздними ужинами, вес вернется. Если захотите вернуться к обычному питанию, придется «заморочиться» на подсчет калорий. Рассчитайте свои суточные энерготраты, и рацион спланируйте примерно в пределах этой цифры.
Обычно люди переедают примерно 300 ккал, несмотря на планы, но подсчет калорий, в любом случае, поможет остаться на плаву и не набрать вес.
Если же не собираетесь расставаться с системой, просто не пропускайте приемы пищи и питайтесь» по аппетиту». Ну а когда позднего ужина не избежать, выбирайте белковые блюда – мясо, рыбу, творог, или кефир.
Фитнес
Если даже вы снизили вес без тренировок, не меняя двигательной активности, чтобы не поправиться, выйдя из диеты, вам придется подобрать себе подходящий фитнес. Ведь по данным ученых более 80% людей, регулярно посещающих фитнес-тренировки, похудев, не вернули прежний вес, и остались стройными.
Ваш обязательный минимум – три часа тренировочной активности в неделю. Дополнительно старайтесь больше ходить пешком, в теплое время года плавайте в открытых водоемах, в холодное – катайтесь на лыжах. Старайтесь избегать переутомления и стрессов – ведь именно из-за них повышается аппетит. Соблюдайте умеренность, и удачи Вам в новой жизни!
Рекомендуем:
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Выход из диеты: как это правильно сделать?
Если вы добросовестно выдержали диету, достигли немалых результатов, оздоровились и потеряли ненужные фигуре кг, не поддавайтесь искушению сразу по окончании следования режиму с жадностью «наброситься» на еду, запрещенную ранее. Конечно, у вас может возникнуть мысль, что вы заслужили это право, долго шли к своей цели и теперь с чувством выполненного долга можете кушать все.
На самом деле важно правильно выдержать и выход из диеты, иначе вы рискуете снова обрести лишние см на талии, а затраченные вами усилия на похудение пройдут даром. Кроме того, такой подход вреден для организма.
Бывают и обратные случаи – худеющий настолько воодушевился полученным результатом, что и вовсе не собирается прощаться с подобранным режимом питания. Это целесообразно только в том случае, если система предусматривает правильный, сбалансированный рацион.
Большинство же режимов соблюдаются в течение определенного времени, такие диеты могут нанести непоправимый вред здоровью, если вовремя не прекратить им следовать. Связано это обычно с тем, что в процессе быстрого похудения организм не получает нужного спектра веществ.
Есть ряд общих правил, которые нужно соблюдать при окончании следования любому способу избавления от лишних кг:
Нельзя расслабляться. В последний день режима питания может возникнуть радостное ощущение, что уже завтра можно будет устроить себе «праздник живота» и наесться любимых блюд. Это предвкушение нужно отгонять от себя, ведь вам предстоит еще вход в обычный режим;
Если вас волнует вопрос о том, как правильно выходить из диеты, учтите, что вам нужно постараться первое время полностью не отказываться от тех блюд, которые вы употребляли во время нее. Если режим предусматривал наличие разгрузочных дней, их тоже нужно иногда проводить, но в меньшем количестве;
Постепенное повышение калорийности пищи. Нельзя перегружать организм, начиная резко принимать высококалорийную пищу. В противном случае он испытает серьезный стресс. Вводите в меню калорийную еду по 1-2 продуктам ежедневно. Благодаря этому создается и ощущение того, что организму больше не нужно готовиться к новой диете, перед которой нужно отложить «запасы»;
Умеренное питание. Тот факт, что можно вводить калорийную пищу, не означает, что нужно возвращаться к тому рациону, из-за которого появился лишний вес. Ограничивайте порции, а вредную пищу можете заменить чем-то не менее вкусным, но полезным. Постарайтесь привыкнуть к тому, что такого меню теперь нужно придерживаться всегда.
Еще один совет. Не забывайте о занятиях спортом, особенно если физическая активность была предусмотрена вашей системой похудения, иначе сброшенный вес вскоре начнет возвращаться.
Постарайтесь соблюдать все полезные привычки, которые вы приобрели за время следования режиму. Помимо занятий спортом это может быть, например, отказ от курения, алкоголя, переедания, особенно на ночь.
Нередки случаи, когда определенные системы питания предусматривают дополнительные рекомендации, касающиеся правильного их окончания.
Питьевая
Видов этого режима существует немало. Многие из них являются строгими, поэтому и выход из питьевой диеты осуществлять нужно с большой осторожностью.
Первое правило – 2:1. Это значит, что процесс окончания диеты в два раза дольше самого режима. Например, если системе похудения вы посвятили 2 недели, то выходить из нее нужно порядка 1 месяца.
В течение первой недели готовьте себе овсянку на воде на завтрак. Блюдо заменит утренний прием воды, предусмотренный диетой. Овсянку можно заменить гречневой, толоконной, манной кашей. Съев блюдо, подождите хотя бы 2 часа перед употреблением воды либо второго завтрака. Обедайте привычными блюдами, а от ужина откажитесь в пользу применения жидкости.
После этой недели следует период, когда на завтрак вы можете кушать любые блюда, а каши будете готовить на обед по той же схеме. Ужинать по-прежнему придется жидкостью.
С третьей недели завтракаем водой, обедаем кашами, а ужинаем низкокалорийными фруктами либо овощами.
Четвертая неделя будет более насыщена. Завтракайте питательными и полезными блюдами, обедайте овощными салатами, злаками, нежирной рыбой либо мясом. Ужинать можно фруктами, овощами, кефиром либо йогуртом.
С пятой недели можете питаться более плотно, но не забывайте о правиле умеренности и полезности употребляемых продуктов.
Гречневая
Многие разновидности систем, предусматривающих применение этого продукта, позволяют получать достаточное питание. Тем не менее выход из гречневой диеты тоже требует ответственного подхода.
Следуйте таким рекомендациям:
Отказывайтесь от основного продукта постепенно. Не стоит сразу полностью исключать его из рациона. Не увеличивайте объем порций, к которым вы привыкли за период похудения. Даже если вы ощутите, будто не наелись, не отчаивайтесь, через несколько минут это чувство исчезнет;
Продолжайте воздерживаться от жареной пищи. Готовьте себе блюда на пару, тушите их, отваривайте, запекайте. Пряности и острую еду тоже исключите из рациона;
Не забывайте вести учет калорий потребляемой еды;
Соблюдайте с первой же недели питьевой режим. Принимайте не менее 1,5 л жидкости/сутки;
Не ешьте перед телевизором, чтобы не увеличивать невольно порции применяемой пищи.
Остальные рекомендации стандартны – занимайтесь спортом, приучите организм к правильному питанию.
«Японская»
Окончание этого режима занимает обычно порядка недели. В пищу в это время стоит употреблять кефир, соки, молоко, крупы (чечевицу, пшено, гречку). Кушайте фрукты, ржаной хлеб, сухофрукты, мюсли. Можете воспользоваться составленным меню, рассчитанным на 1 день, которое вы можете применять в течение всей недели.
Завтракайте овсянкой либо гречкой, запивайте еду чаем. Если хотите, чтобы он был сладким, добавьте немного меда.
На ланч скушайте яблоко либо немного сухофруктов, выпейте свежевыжатый сок.
Чтобы выход из «японской» диеты был правильным, обедайте гречкой, фасолью, чечевицей либо рисом (можете выбрать и другой вид крупы, которая вам нравится). К гарниру отварите диетическое мясо. Можете позволить себе низкокалорийный десерт. Запейте трапезу молоком либо кофе.
На полдник кушайте овощи, фрукты. Пить рекомендуется кисломолочные продукты.
Можете позволить себе поужинать макаронами либо картофелем (отварите его в мундирах). Блюдо можно немного посолить, а вот приправы лучше заменить зеленью. Запить ужин рекомендуется молоком, какао, кофе либо чаем.
Необязательно придерживаться предложенного рациона – вы можете варьировать свое меню, но ешьте только разрешенные продукты.
«6 лепестков»
Учитывая то, что этот режим питания не является строгим, корректный выход из диеты «6 лепестков» — это небольшой набор несложных правил. Данный этап похудения носит название «7-й лепесток».
Если вы физически активный человек, можете увеличить количество потребляемых калорий до 1800. Некоторые диетологи рекомендуют придерживаться дробного питания в течение нескольких дней по окончании следования системе похудения.
Система Протасова
Данный режим предполагает борьбу с килограммами в течение нескольких недель.
Система выхода из диеты, разработанной Кимом Протасовым, тоже рассчитывается по неделям и предполагает такой режим:
На этой неделе введите в рацион несколько столовых ложек каши, приготовленной на воде. Употребляйте нежирные кисломолочные продукты. В остальном придерживайтесь меню 5-й недели системы питания.
Следуем меню предыдущего этапа, заменив яблоки другими фруктами.
Вводим в рацион небольшое количество сухофруктов.
Вместо некоторых молокопродуктов (на ваш выбор) употребляем диетическое мясо. Обогащаем рацион отварными овощами.
С этого периода можете начинать кушать бульоны, постепенно переходя на более калорийную и насыщенную пищу, нежели была предусмотрена диетой.
Для правильного выхода из системы похудения Протасова масло можно добавлять лишь к последней неделе.
Шоколадная
Выход из системы осуществляется в течение порядка 7 дней.
Основные рекомендации таковы:
С первых дней заменяйте шоколад овощными салатами, используя в качестве заправки лимонный сок. Кушайте фрукты, пейте соки;
Употребляйте кисломолочные продукты, диетическое мясо, рыбу, чтобы насытить организм белком;
Не переедайте.
Кроме того, выход с шоколадной разновидности диет предусматривает физическую активность и отказ или сокращение потребления вредных яств.
Следуя этим простым правилам, вы сможете правильно вернуться к обычному режиму питания.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Как плавно отказаться от кето-диеты — Основы здоровья от клиники Кливленда
Итак, вы соблюдаете кетогенную диету уже несколько месяцев. Вы достигли кетоза, немного похудели и (надеюсь) испытали сильную ясность ума, которой бредят кето-фанатики.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. политика
Но после нескольких месяцев употребления в пищу с высоким содержанием жиров, белков и очень мало углеводов, как вы вернете свое тело к нормальному питанию?
«Вероятно, вам потребовалось несколько дней, чтобы войти в кетоз, когда вы начали кето-диету», — говорит зарегистрированный диетолог Кристин Киркпатрик.«Так что внезапный приток углеводов и сахара может нанести ущерб вашему телу, если вы сойдете с ума со своей диеты».
Если вы не перейдете с кетогенной диеты должным образом, вы может настраивать себя на не очень приятные симптомы:
Увеличение веса.
Вздутие живота и другие проблемы с ванной.
Скачки сахара в крови, которые могут вызвать усталость и раздражительность.
Повышенный голод и сахарная зависимость.
Вместо этого следуйте этим трем советам о том, как эффективно от кето-диеты.
1. Сосредоточьтесь на трудноусвояемых углеводах
Если вы хотите снова включить углеводы в свой рацион после серьезного ограничения, Киркпатрик рекомендует сосредоточиться на потреблении углеводов с высоким содержанием белка и клетчатки.
«Макароны на основе фасоли, крекеры с семенами или пророщенный хлеб — все это отличные варианты, если вы хотите вернуть углеводы в свой рацион», — говорит она. «Даже начать добавлять кешью или больше авокадо — отличное дополнение».
Есть причина, по которой углеводы заменяют карбогидраты.Вы, естественно, наберете несколько фунтов, если снова включите их в свой рацион, потому что они содержат воду. Главное — выбирать здоровые цельные углеводы, которые не вызовут гигантских скачков сахара в крови. Худшее, что вы можете сделать, — это сойти с ума и начать есть пончики и печенье. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве углеводов и выберите те, которые перевариваются дольше.
Переход от кето-диеты должен занять несколько недель. Примерно 14 дней — это вполне разумно для вашего тела, чтобы приспособиться к изменениям.Некоторые люди считают полезным ежедневно увеличивать потребление углеводов примерно на 10 процентов, в то время как другие используют приложение для отслеживания. Киркпатрик предполагает, что самый простой способ — это посмотреть на размер порции и стремиться к двум дополнительным порциям углеводов в день.
2. Будьте осторожны с сахарной ловушкой
Не обменивайте кето-жирные бомбы на сахарные! Одним из преимуществ кетогенной диеты является низкое потребление сахара и устранение добавленного сахара из вашего рациона.
«Если вы следили за кето в течение пары месяцев, вы, вероятно, заметили снижение тяги к сахару», — говорит Киркпатрик.«Есть исследования, доказывающие, что сахар вызывает зависимость — так зачем вам возвращаться к этому?»
Хорошее практическое правило — избегать всего, что содержит больше 4 граммов сахара. Также помните о слишком большом количестве природного сахара, который может скрываться в таких вещах, как мед и некоторые фрукты.
«Если у вас есть батончик с 22 граммами сахара, но он полностью из фиников, это все равно плохо, и вы собираетесь поднять уровень сахара в крови», — говорит она.
3. Хорошие привычки помогают
Когда вы впервые начали кето, вероятно, потребовалось время, чтобы научиться и узнать о диете.Таким образом, прекращение кето должно быть аналогичным и медленным процессом.
«Снижение веса — это не только еда — ваше окружение, система поддержки и образ жизни — все это играет важную роль», — объясняет Киркпатрик. «Так что, когда кето закончится и эти вещи не выровнены правильно, будет легко вернуться к старым привычкам и набрать вес».
Сохранение водного баланса — еще один важный фактор при выработке здоровых привычек после кето. Обезвоживание вызывает раздражительность и может вызвать чувство голода, хотя на самом деле просто хочется пить.
Все сводится к выбору здоровых, сбалансированных блюд и закусок. Набрать вес может быть страшно, но употребление в пищу здоровых жиров, нежирного белка и качественных углеводов все же может привести к потере веса.
,
8 способов справиться с утренней депрессией и успешно выбраться из нее
Я живу с депрессией так долго, что чувствую, что пережил все симптомы, которые может предложить это состояние.
Безысходность, чек. Усталость, проверьте. Бессонница, проверьте. Прибавка в весе — и потеря веса — проверьте и проверьте.
Жить с депрессией тяжело, какие бы симптомы вы ни испытывали. Иногда просто встать с постели может показаться таким серьезным препятствием, что вы не знаете, как все это делают каждый день.
И если вы похожи на меня, нарушения сна — частый симптом. Мне даже удалось одновременно испытать бессонницу и гиперсомнию (слишком много спать).
Хотя я принимаю лекарства, работаю с терапевтом и практикую другие полезные техники, которые помогают мне прожить день прямо сейчас, иногда самое главное — это начать день.
Вот несколько советов, которые я собрал на протяжении многих лет, чтобы выбраться из постели (и из глубокой депрессии).
Многие люди, в том числе я, застревают в рутине, вытаскивая себя из постели, чтобы приступить к работе… и все.У нас почти не остается времени на завтрак. Мы просто пытаемся выбраться за дверь.
Но если вы создадите утренний распорядок дня, ради которого стоит просыпаться, ваше утро может измениться.
1. Начинайте медленно: сядьте
Начните с основ: просто попробуйте сесть. Поднимите подушки вверх и, возможно, припасите поблизости дополнительную подушку, чтобы поддержать себя.
Иногда просто сесть может приблизить вас к тому, чтобы встать, подготовиться и начать свой день.
2. Что на завтрак? Начните думать о еде
Размышления о еде или первой чашке кофе могут быть отличной мотивацией. Если ваш желудок начнет достаточно бурчать, пока вы заставляете себя думать о яйцах, беконе и французских тостах, у вас больше шансов подняться.
Но это не всегда работает, особенно если вы теряете аппетит из-за депрессии. Тем не менее знайте, что если вы съедите что-нибудь утром, даже если это всего лишь кусок хлеба, то вы сможете встать.
Плюс, если вы принимаете лекарства по утрам, обычно неплохо иметь что-нибудь в желудке.
3. Не оставляйте без внимания классику — попробуйте будильник.
Вернитесь к классике. Установите будильник — или целый набор назойливых сигналов — и уберите свой телефон или часы подальше от вас.
Вам нужно будет встать, чтобы выключить его. Хотя легко снова лечь в кровать, если у вас установлено несколько будильников, к третьему вы, вероятно, просто скажете: «ОТЛИЧНО! Я ВВЕРХУ!»
4.Сосредоточьтесь на том, что вас окружает
Бумага и ручки могут показаться старомодными, но их влияние определенно не так. Попробуйте записывать то, за что вы благодарны каждый день. Или еще лучше, сделайте это ночью и перечитайте свою благодарность утром. Напоминание себе о положительных моментах в жизни может немного лучше начать день.
Другой вариант — сосредоточиться на своих питомцах, которые, как доказали, обладают множеством преимуществ. Они могут стать отличной мотивацией для того, чтобы проснуться утром, будь то кормление, прогулка или объятия с ними.
Проведение всего нескольких минут в ожидании безоговорочной любви вашего питомца может оказать огромное положительное влияние на ваше настроение.
5. Будьте мотивированы рутиной
Не торопитесь вставать, готовиться и получать все удовольствие от утра. Вы также можете попробовать использовать другие формы мотивации вставать, например телефон.
Позвольте себе проверить свою электронную почту или посмотреть видео с милыми животными, чтобы начать свой день. Установите таймер, чтобы убедиться, что вы не будете все утро пользоваться телефоном в постели.Держите это около 15 минут для разговора по телефону. Другой вариант — поставить телефон вне досягаемости, поэтому вам придется вставать, чтобы им пользоваться.
Помните, дайте себе время создать распорядок дня, который вам понравится
Если вы начнете смотреть на свое утро более мягко и позитивно, вы можете не думать об этом как о необходимости вставать и делать то или это ,
Маленькие веселые действия
Сделайте чашку кофе или чая и посидите на улице хотя бы 10 минут.
Сделайте легкую растяжку в йоге.
Используйте утреннюю медитацию, чтобы начать свой день более мирно и осознанно.
Ешьте завтрак, слушая музыку, которая заставляет вас чувствовать себя более позитивно, бодрствовать или успокаиваться.
Научитесь получать удовольствие от утреннего ухода за собой. Это просто еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь справиться с депрессией и прожить свой день.
Все разные. Но то, что действительно превратило меня из человека, свернувшегося в клубок депрессии и безнадежности, в сидение в постели, — это светотерапия.
Терапия ярким светом (также известная как терапия белым светом) часто рекомендуется людям с большим депрессивным расстройством с сезонным характером (также называемым SAD) или нарушениями сна.
По-прежнему необходимы дополнительные исследования, но данные свидетельствуют о том, что оно может помочь людям с депрессией и обладать антидепрессантными качествами. Мой психолог и несколько других экспертов, с которыми я встречался, также рекомендуют эти светильники людям с другими типами несезонной депрессии.
Посидеть перед светом несколько минут необходимо, чтобы получить «дозу», то есть нет необходимости сразу же вскакивать с кровати.Поскольку мои глаза с трудом открываются, я обычно наклоняюсь, включаю солнечный ящик в своей комнате… и почти невозможно закрыть их снова.
Я могу проверить свой телефон или взять чашку теплого чая и вернуться к свету на 20 минут, все еще лежа в постели. К тому времени, как это закончится, я обнаружил, что готов встать и начать движение. Мой парень (с которым я живу и которому не нравится 12 будильников подряд) тоже сидит со мной и говорит, что чувствует себя более бодрым, когда это делает.
По данным Mayo Clinic, типичная рекомендация при сезонной депрессии — использовать световой короб на 10 000 люкс на расстоянии 16–24 дюймов от лица.Используйте его ежедневно в течение примерно 20-30 минут, желательно рано утром после первого пробуждения. Найдите световой короб в Интернете.
Если ваша депрессия более серьезна или невозможность встать с постели становится хронической проблемой, не бойтесь обращаться за помощью.
Вы живете с кем-нибудь? У вас есть друг или коллега по тому же графику работы, что и вы? Не бойтесь просить их стать частью вашего распорядка.
Если вы живете с кем-то, попросите его зайти и разбудить вас или, может быть, сядете с вами.Это может быть что угодно, от приготовления кофе утром до того, чтобы встать с постели перед тем, как они уйдут на работу.
Или обратитесь к коллеге, если вам это удобно. Кто-то с таким же графиком работы может позвонить вам, когда вам нужно встать с постели утром. Пять минут подбадривающей болтовни во время пробуждения поднимут вам настроение на предстоящий день.
Большинство людей сострадательны и готовы помочь. Вам не нужно делиться всей историей своего психического здоровья, чтобы они поняли, что что-то происходит.Достаточно просто признать, что это трудное время.
Поначалу может быть трудно попросить о помощи, поэтому запомните следующее: Вы не обузой , и те, кто любит вас или заботится о вас, вероятно, будут рады помочь.
Другая форма помощи может исходить от специалиста по психическому здоровью. Они могут помочь с лекарствами, методами или альтернативными методами лечения. Если вы не можете встать с постели и заниматься повседневными делами, вероятно, пора скорректировать или сменить план лечения.
Даже если вы знаете, что лекарства вызывают у вас сонливые (или несонные) побочные эффекты, вам не нужно проявлять настойчивость только потому, что это указано на этикетке. Не думайте, что это глупо, когда вы говорите своему врачу, что последствия вас беспокоят. Они могут обсудить изменение дозировки или время, когда вы их принимаете.
Например, если лекарство активируется, ваш врач может порекомендовать принять его утром. Это поможет вам встать и избежать бессонницы.
Совет от профессионалов: поливайте себя! Так как мне нужна вода, чтобы помочь лекарству выйти из строя, я предпочитаю ставить стакан воды у кровати. Это помогает мне избавиться от любых предлогов, чтобы не принимать лекарства, особенно когда я не хочу вставать. К тому же глоток воды действительно поможет разбудить тело.
Однако лекарства с седативным действием следует принимать только на ночь перед сном. Часто люди могут принимать лекарство по утрам и обнаруживать, что они истощены, не подозревая, что оно оказывает успокаивающее действие.
Будут дни, когда ты просто не будешь думать, что сможешь встать. И это нормально, если это будет время от времени. Проведите день психического здоровья. Найдите время для себя.
Иногда я так измотан, перегружен работой и подавлен своей депрессией и повседневными делами, что просто не могу встать. И пока я знаю, когда обращаться за помощью в кризисной ситуации, я знаю, что моя работа не взорвется, пока меня нет.
Мое психическое здоровье так же важно, как и мое физическое.
Если я чувствую себя особенно подавленным, я могу взять выходной, как если бы у меня была температура или грипп.
Не ругайте себя. Будьте нежны с собой. Позвольте себе взять выходной, если вам нужно.
Некоторые люди просто не утренники — и это нормально. Может быть, вы просто тот, кому нужно гораздо больше времени, чтобы встать и начать двигаться, чем другим. Тоже норм.
Многие проблемы с депрессией возникают из-за отрицательного цикла мыслей. Ощущение, что вы не можете встать по утрам, не помогает. Вы можете подумать: Я ленив, я недостаточно хорош, я бесполезен.
Но это неправда.Будьте добры к себе так же, как к другим.
Если вы начнете прерывать цикл избиения себя, вы можете обнаружить, что вставать утром немного легче.
Джейми — редактор, родом из Южной Калифорнии. Она любит слова и осведомлена о своем психическом здоровье и всегда ищет способы их сочетать. Она также страстно увлекается тремя «П»: щенками, подушками и картофелем. Найдите ее в Instagram .
.
экспериментов с кетогенной диетой
Только для членов: Эта книга только для членов. Вы можете бесплатно прочитать первые две главы ниже. Если вам понравилось и вы хотите скачать все это, вы можете стать участником, щелкнув прямо здесь, и получить все подробности. и узнают все остальное, что вы собираетесь получить.
Это стоит 2 доллара в месяц, что, если вы позволите мне надеть мою маркетинговую шляпу, меньше, чем модный кофе Starbucks, который вы покупаете каждое утро.И, в отличие от вашего кофе, повысит рентабельность инвестиций, сделав вас умнее, сексуальнее и здоровее.
СТАТЬ УЧАСТНИКОМ
Что говорят люди

Наслаждайтесь предварительным просмотром
Содержание
— Что за дерьмо такое кетогенная диета
— ПОЧЕМУ ДЕЛАТЬ ТАКОЕ БЕЗУМИЕ?
— Подготовка к эксперименту
— SKD: Стандартная кетогенная диета
— ХБП: циклическая кетогенная диета
— TKD: таргетированная кетогенная диета
3.Конец эксперимента
4. Стоит ли придерживаться кетогенной диеты?
— Выбор правильной кетогенной диеты для вас
5. Настройка собственной кетогенной диеты
— Как соблюдать циклическую кетогенную диету?
6. Советы по успешной кетогенной диете
В 2015 году я полгода экспериментировал с кетогенной диетой.
Так вот, возможно, это то место, где вы смотрите в свой смартфон, Kindle, Macbook или, если вы все еще живете в гребаном 19 веке, в свой ПК с Windows в ужасе от мысли, что кто-то действительно захочет попробовать такую диету.Ах да … что такое кетогенная диета, плохо. Я забегаю вперед. Давайте немного отступим.
Что за дерьмо кетогенная диета?
Существует много недоразумений относительно того, что такое кетогенная диета на самом деле . Когда большинство людей думают о кетогенной диете, они принимают диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, а это не так. Кетогенная диета — это диета с ограничением углеводов, достаточным количеством белка и высоким содержанием жиров. Значение: 70–75% вашего рациона должны составлять жиры, 5–10% — углеводы и 15–20% — белок.

Обычно потребление углеводов составляет 30-50 г в день. Некоторые люди могут увеличить потребление углеводов до 100 г в день и по-прежнему оставаться в кетозе, но для большинства лучше всего подходит отметка 30-50 г.
Цель кетогенной диеты — переключить ваше тело с глюкозы в качестве основного источника топлива на жир. Когда вы ограничиваете потребление углеводов, организм входит в метаболическое состояние, известное как «кетоз; где печень превращает накопленный жир (триглицериды) в кетоны. Эти кетоны — это то, что организм использует для подпитки мозга, органов и мышц.
Хорошо. Теперь в ужасе смотрите в свой смартфон, Kindle, Macbook и спрашивайте меня, почему.
ПОЧЕМУ !? ПОЧЕМУ ЭТО ТАКОЕ сумасшедшее?
О, я думал, ты никогда не спросишь. По нескольким причинам.
Бросить вызов своим предубеждениям: в течение многих лет я был категорически против низкоуглеводных диет любого вида; не говоря уже о диете с нулевым содержанием углеводов, такой как кето. Но в то же время я всегда проповедую, как важно быть открытым и пробовать разные вещи. В основном этот эксперимент был направлен против моих предубеждений.В переводе: не быть чертовым лицемером.
Любопытство: кетогенная диета была популярной диетой уже много лет, но я действительно думаю, что она достигла своего основного пика примерно в конце 2014 года и действительно стала популярной в 2015 году. Во многом это связано с заслуживающими доверия и доказательствами. основанные, такие тренеры, как Менно Хенсельманс, которые открыто отстаивали преимущества и преимущества кетогенной диеты.
Расширение набора инструментов для коучинга: Я коуч.И для меня, чтобы предоставлять наилучшие услуги всем своим клиентам, моя работа — узнавать обо всех видах диет и стратегиях питания, чтобы я мог наилучшим образом служить тем, кто мне доверяет.
Расширяйте свои знания: я самоучка, что является просто претенциозным способом сказать: «Я люблю учиться и экспериментировать». Чтение учебников — это здорово, но чаще всего попытки что-то научить больше, чем любой учебник.
Заблуждения о кето

Как и в случае с большинством других вещей, у людей есть несколько заблуждений о кетогенной диете.Неудивительно, что это также те люди, которые никогда не пробовали эту диету сами, но «слышали», что это «плохо», потому что так сказал друг. Я не любитель слухов — давайте отделим факты от вымысла.
Вы потеряете мышцы и силу: возможно, наиболее распространенным заблуждением является то, что вы потеряете все свои мышцы и силу, если переключитесь на кето. Это случается только с теми, кто неправильно придерживается диеты. Помните, вначале я сказал: «Это диета с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и достаточным количеством белка?», Ну, люди, которые борются с проблемами и видят падение производительности, как правило, являются теми, кто оценивает потребление белка, отказаться от углеводов и не обращать внимания на потребление жиров.

Если вы правильно составите диету и обратите внимание на такие вещи, как электролиты (подробнее об этом позже), вы не увидите спада в производительности.

И это вполне может быть просто n = 1, но я продолжал устанавливать PR в тренажерном зале, а потеря мышечной массы? Я позволю тебе быть судьей…

Это было ближе к концу эксперимента
«Эффект сбережения белка»: Эффект сбережения белка заключается в том, что, поскольку ваше тело имеет изрядное количество жира, которое можно использовать в качестве топлива, оно не вернется к расщеплению и использованию мышц.Это звучит великолепно в теории и действительно содержит некоторой истины, но не совсем верно.

Конечно, чем больше у вас жира, тем больше организм будет использовать запасы жира для получения энергии, но по мере того, как вы начинаете становиться стройнее и жир снижается, ваши мышцы все еще подвергаются риску использования в качестве топлива — это можно компенсировать потребление достаточного количества белка и силовые тренировки.

Знаете ли вы, что еще обеспечивает экономию белка? Углеводы. Когда вы потребляете достаточное количество углеводов, ваше тело будет «экономить» белок (мышцы) и использовать углеводы для получения энергии; когда вы даете организму диетический жир, он экономит белок и использует жир в качестве топлива.

Знаете ли вы, что более экономно для белков, чем углеводы и жиры? Ага, белок. Вот почему во время диеты необходимо поддерживать потребление белка на адекватном уровне, а иногда даже выше.
You’ll Never Get Hungry: одно из самых больших преимуществ кетогенной диеты — подавление аппетита, о котором я расскажу более подробно позже. Однако это не отменяет биологию. Когда вы начнете действительно худеть, ваше тело будет бороться за то, чтобы вернуть вам нормальный вес, независимо от вашей диеты или макро-состава.И по большей части это означает чувство голода.
Вы сожжете больше жира, если будете есть жир: Это самый распространенный аргумент, который вы слышите в поддержку использования кето или любой низкоуглеводной диеты — «ешьте жир, чтобы сжигать жир». И опять же, это одна из тех идей, где то, что на самом деле происходит, неверно истолковывается по отношению к тому, что люди хотят, чтобы вы думали о происходящем.

Если вы увеличите потребление жиров с пищей, ваше тело будет «сжигать больше жира», но «сжигание жира» не означает «сжигание жира».Просто ваше тело сжигает больше жира, потому что это все, что ему нужно использовать в качестве топлива (когда углеводы удалены), но если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы можете съесть весь жир, который хотите — вы все равно набирать жир. Зачем? Это связано с чем-то, что называется «Баланс жира».

Взгляните на изображение выше. Ваше тело постоянно накапливает и сжигает жир за день (первое изображение). Именно от долгосрочного баланса зависит, теряете вы или набираете жир.Если количество сжигаемого жира остается таким же, как и количество жира, которое вы накапливаете в течение длительного времени, то жировые отложения остаются прежними. Если количество жира, которое вы сжигаете в течение длительного периода времени, меньше, чем количество, которое вы сохраняете = увеличение веса (изображение 2). Если количество жира, которое вы сжигаете, превышает количество жира, которое вы сжигаете, = потеря жира (изображение 3). Gettit? Хорошо. Тогда пойдем дальше.
ВАМ НУЖНЫ УГЛЕВОДЫ !!!: хотя углеводы определенно могут улучшить производительность, они не так необходимы, как думают люди.И пока вы правильно соблюдаете кетогенную диету, вы будете удивлены количеством имеющейся у вас энергии.
Высокое потребление протеина выводит вас из кетоза: этот миф постоянно пропагандируется кето-людьми, и он абсолютно ложен. Миф: употребление слишком большого количества белка выведет вас из кетоза . Это неправда. Билл Лагакос из Calories Proper написал отличную статью о том, почему этого не происходит у людей, вы можете прочитать это здесь.

То, что высокое потребление белка не выведет вас из кетоза, не означает, что вы сойдете с ума от потребления белка; помните, что это диета с высоким содержанием жиров , а значит, жир должен быть доминирующим макроэлементом.
Кето работает лучше для похудания: Я немного разорван на этом. Раньше я придерживался диеты с более высоким содержанием углеводов (см. Изображение ниже), но обнаружил, что состояние кетоза более способствует решению «проблемных» областей, которые люди обычно называют стойким жиром.

В 2013 году я использовал диету с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, чтобы стать худой, по сравнению с кетогенной диетой в 2015 году.
Но перевешивает ли состояние кетоза общее потребление калорий, то есть вы можете есть столько, сколько захотите, без какого-либо набора жира? Точно нет.
Хорошо, теперь, когда мы разобрались с основами, перейдем к эксперименту.
Подготовка к эксперименту
Прежде чем мы перейдем к эксперименту, мне нужно объяснить, что я сделал перед началом. Чтобы сделать вещи «справедливыми», я решил набрать, э … вес. Вот, убедитесь сами.

Приносим извинения за фотографии плохого качества, но тогда у меня была фотокамера.

Как вы можете видеть на картинке, перед экспериментом я был довольно худощавым.И видя, что я хотел тщательно проверить диету, это имело смысл. Хотя, я больше никогда не буду заниматься этим дерьмом.
Я поднялся с 166/167 фунтов до 175 фунтов.
Итак, я был: Толстый. А теперь для начала. Я тестировал три варианта кето-диеты: SKD, CKD и TKD.
SKD: Стандартная кетогенная диета
SKD, сокращенно стандартная кетогенная диета, представляет собой традиционную кето-диету, которую я описал в начале: 30-50 г углеводов, все из овощей, достаточное потребление белка, а остальные калории должны быть восполнены жиром.Я начал с подхода SKD, чтобы убедиться, что я вошел в состояние кетоза, прежде чем экспериментировать с другими.
Что я сделал
Я вернул свое потребление калорий до поддерживающего уровня — 2500 калорий — из абсурдной диеты для набора веса в 5 тысяч калорий, которую я «готовил» ко всему этому. Я полагал, что похудею только после того, как вернулось к норме, и мне было интересно узнать, есть ли какие-либо «метаболические» преимущества, как утверждают многие кето-люди.Это была разница в составе тела между окончанием набора веса на 5ккал и неделей эксперимента. Вы можете видеть падение наворотов.

Вот так выглядели мои еженедельные калории и взвешивание.

Следует отметить несколько моментов:
1. Если вам интересно, почему мой начальный вес составлял 171,7 фунта по сравнению с 175 фунтами, о которых я упоминал выше, — меня не было дома неделю и несколько дней после того, как я начал эксперимент. А поскольку у меня не было доступа к весам, я не мог записывать свой вес.К тому времени, как я вернулся домой, я потерял около 5 фунтов.
2. Обратите внимание на разницу в потреблении калорий — я предпочитаю метод измерения калорийности ™, с акцентом на среднее потребление за неделю (зеленая вкладка внизу), а не на дневное потребление.
Итак, мое начальное потребление калорий и макроэлементов составило:
2500 калорий, 168 граммов белка, 27 граммов углеводов (оставалось меньше 30) и невероятные 200 граммов жиров.
Я был на SKD около 6 недель, прежде чем решил «увеличить количество углеводов» и перейти к экспериментам с подходом к CKD.
Вот фотография моего прогресса.

Думаю, я тоже должен упомянуть об этом. Примерно в это же время у меня был тест на жир с помощью BodPod, и я набрал 11,9%. Я намеревался проверять его снова через регулярные промежутки времени, но никогда не беспокоился. Вы можете прочитать об испытании и некоторых моих мыслях здесь.
Примерно в это же время я сдал кровь на анализ. Мне было любопытно посмотреть, как 6 недель такого высокого потребления жиров повлияли на мои показатели здоровья. Вот результаты.

Все было нормально.Как видно из вышеприведенного письма с весьма официальным видом.
Мысли
Удивительно, но мне очень, очень понравилась SKD. Я всегда отдавал предпочтение более жирной пище, чем сладкой или углеводной пище, поэтому отказ от углеводов не имел большого значения. Вот несколько вещей, которые я заметил и испытал.
Умственная ясность: была действительно сильная умственная ясность в мыслях и концентрации. Не поймите меня неправильно, я не говорю, что пребывание в кетозе дало мне когнитивные сверхспособности, подобные NZT; но это было заметно.
Подавление аппетита: это определенно было очень реально. Сначала я подумал, что, может быть, это всего лишь я, но, углубившись в исследования, оказалось, что я не сходил с ума (что всегда хорошо).

Я наткнулся на этот метаанализ — обзор всех исследований, проведенных по этой теме, — который сравнивал кетогенные низкокалорийные диеты с обычными низкокалорийными диетами и обнаружил, что кето-низкокалорийная группа продемонстрировала превосходный аппетит. подавляющий эффект, чем стандартные низкокалорийные диеты.Комментарий исследователей:

«Люди были менее голодными и демонстрировали большее чувство сытости при соблюдении НЭД, а люди, придерживавшиеся KLCD, были менее голодными и имели меньшее желание есть. Хотя эти абсолютные изменения аппетита были небольшими, они произошли в контексте ограничения энергии, которое, как известно, увеличивает аппетит у людей с ожирением.

Таким образом, клиническое преимущество кетогенной диеты заключается в предотвращении увеличения аппетита, несмотря на потерю веса, хотя люди действительно могут чувствовать себя немного менее голодными (или более сытыми или довольными).Кетоз, по-видимому, дает правдоподобное объяснение подавлению аппетита ».
Энергия? Это, наверное, было моей самой большой проблемой, и почему в прошлом я был так против кето. Раньше я полагал, что если бы я отказался от всех углеводов, мой уровень энергии упал бы, как и мои показатели в тренажерном зале. Этого никогда не было. Уровень энергии оставался стабильным, и я продолжал устанавливать PR в тренажерном зале *.
* Я должен отметить здесь, что, хотя уровень энергии вначале оставался стабильным, поскольку я стал стройнее и калорийность уменьшилась, углеводы определенно помогли моей производительности — я коснусь этого более подробно, когда буду обсуждать TKD.
Ужасный кето-грипп? Кетогрипп — это название симптомов, которые люди обычно испытывают при переходе в кетоз, так называемый из-за сходства с обычным гриппом. Симптомы включают: головные боли, тошноту, туман в мозгу, усталость и летаргию.
Я лично никогда не болел кетогриппом, почему? Может быть, я сверхчеловек, или, что более вероятно, потому, что правильно установил диету — ем достаточно жиров, потребляю электролиты и пью достаточно воды.

ХБП: циклическая кетогенная диета
После 6 недель строгой (стандартной) кетогенной диеты я решил, что пришло время поэкспериментировать с циклической кетогенной диетой.
Предпосылка проста: вы следуете стандартной кетогенной диете с понедельника по пятницу, а затем проводите от 12 до 24 часов, загружая углеводы.
Аспект углеводной нагрузки при ХЗП — это то, что отличает циклическую кетогенную диету от стандартной кетогенной диеты. Известно, что многие бодибилдеры и атлеты использовали этот подход при подготовке к шоу или фотосессиям.
Почему?
Это, конечно, подводит нас к вопросу, почему? Зачем использовать ХБП, если можно просто придерживаться стандартной кетогенной диеты. Причин несколько:
«Анаболический отскок»: В этом суть диеты Лайла Макдональдса UD 2.0. Истощение гликогена в течение недели, а затем загрузка углеводов, по-видимому, может помочь с эффектом «анаболического восстановления», который может способствовать увеличению мышечной массы. Я на самом деле не видел в этом ничего значительного и сомневаюсь, что это произойдет в какой-либо измеримой степени *.
* Идея «анаболического отскока» — это то, с чем я хотел поэкспериментировать и планирую реализовать когда-нибудь в будущем.
Эстетика: Когда калорий становится мало, гормоны стресса, такие как кортизол, повышаются, что может вызвать задержку воды, увеличение калорий, особенно углеводов, может снизить уровень кортизола, помочь вам избавиться от лишней воды и придать вашему телу более стройный и подтянутый вид.
Производительность: Когда калорий становится мало, полагаться только на кетоны в качестве топлива для высокоинтенсивных тренировок может стать сложно.Загрузка углеводов может помочь пополнить запасы гликогена, что поможет вам в течение следующих недель тренировок.
Что я сделал
Я соблюдала стандартную кетогенную диету с понедельника до середины пятницы. Затем я пошел в тренажерный зал и выполнил тренировку с большим количеством повторений для всего тела, чтобы подготовиться к следующим 24 часам углеводного разврата.
В пятницу я потребил около 200-300 граммов углеводов сверх своего обычного количества калорий, а затем провел всю субботу, набивая лицо продуктами с высоким содержанием углеводов — злаками, рогаликами, рисом, картофелем и т. Д.- потребление более 600 граммов углеводов, как показано на изображении ниже. Загрузка карбюратора подошла к концу в субботу вечером.

На скриншоте выше показано, как выглядела моя первая неделя на CKD. Два красных тельца — это мои дни с повышенным содержанием углеводов. Рядом с ними вы можете увидеть потребление макросов. Я намеревался снизить потребление жира на уровне 40-50 граммов, но, увы! Я перебрал этот номер. Что на самом деле не имеет большого значения. Вам может быть интересно, что за дерьмо произошло во вторник, когда у меня было очень мало калорий.Я бы с удовольствием тебе рассказал, но не могу вспомнить. Полагаю, я либо не был так голоден, либо отсутствовал весь день и просто забыл поесть.
Вот как выглядело мое телосложение до увеличения углеводов и через 24 часа после него.

Вы можете увидеть видимую разницу на двух фотографиях — карбюратор действительно «наполнил меня» — особенно стоит отметить пресс и грудь.
Мысли
Я практически следовал одному и тому же протоколу около 6 недель, пока этого не стало слишком много, и я решил продолжить и поэкспериментировать с TKD.
Изначально, после того как я не употреблял углеводов в течение 6 недель, мысль о углеводной загрузке была почти сексуальной; но новизна скоро прошла, и задача стала скорее обременительной, чем приятной. Послушайте, я знаю, это звучит как одна из тех «проблем первого мира» — как бы то ни было, попробуйте и дайте мне знать, как долго вы продержитесь.
Лично я не был поклонником такого подхода, но знаю множество людей, которым он нравится. Так что каждому свое, наверное.
TKD: таргетированная кетогенная диета
Целевая кетогенная диета (TKD) — это компромисс между строгой кетогенной диетой и более чрезмерной циклической кетогенной диетой.В TKD вы соблюдаете строгую кетогенную диету, но позволяете себе где-то между 20-50 граммами быстро усваиваемых углеводов за время тренировки.
Что я сделал
Просто: за 30 минут до тренировки я принимал бы быстро перевариваемые углеводы. Выбор углеводов, как правило, варьировался, но обычно это была либо декстроза, либо батончик Mars. Да, батончик Mars работал на удивление хорошо.
Итак, пример тренировочного дня выглядел так:
Завтрак — с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка
Обед — с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка
За 30 минут до тренировки — 30-50 г углеводов (либо декстроза, смешанная с сывороточным протеиновым коктейлем, либо батончик Mars)
Ужин — больше белка, меньше жира
Мысли
TKD определенно был моим любимым вариантом из всех кетогенных диет.К этому моменту эксперимента я сильно похудел — рискну предположить, что у меня около 8% жира, — и уровень энергии начал довольно сильно падать. Небольшое потребление углеводов перед тренировкой дало мне достаточно энергии для упорных тренировок, что, в свою очередь, помогло сохранить мои мышцы и силу.

Извините, что остановил вас на этом, я знаю, что вы втянули в это все. Но это конец предварительного просмотра. Итак, если вы хотите взять копию и узнать, сделал ли ее я, ИЛИ умер кетогенной смертью.Вы можете сделать это, став участником, нажав на блестящую красную кнопку ниже.
Хорошо. Мне пора уходить, так что иди, стань участником, и тогда мы сможем общаться в Интернете друг с другом.
СТАТЬ УЧАСТНИКОМ
,
Сколько раз в день я должен есть при кето-диете?
Кето-диета стала очень популярной как способ похудеть. Эта модная (но неоднозначная) диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и сверхнизким содержанием углеводов переводит ваше тело в состояние кетоза, когда ваше тело вырабатывает кетоны в печени для использования в качестве энергии вместо углеводов. Но поскольку конечной целью многих людей, следующих кето, является похудание, сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?
Некоторые люди предпочитают трехразовое питание в день, в то время как другие предпочитают пять или шесть небольших приемов пищи.И хотя аналогичные диеты, такие как Whole30, не одобряют перекусов в течение дня, некоторые добились успеха, употребляя три умеренных приема пищи в день и два небольших перекуса.
Оказывается, кето-диета не должна быть такой сложной или строго регламентированной.
«Если вы придерживаетесь кетогенного образа жизни и действительно любого режима питания, лучший совет — есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда чувствуете себя сытым», — сказала Кэтрин Мецгар, доктор философии, доктор медицинских наук и член клинической группы Virta. Здоровье.«Нет никаких жестких правил, определяющих, как лучше всего питаться, и каждый человек индивидуален».
Она добавила, что главное — не позволять себе слишком голодать между приемами пищи, иначе вы можете переедать позже. Закуски — отличный способ оставаться довольным между приемами пищи и дополнительная возможность получить больше питательных веществ. Жир — это насыщающий макроэлемент, поэтому у вас не должно возникнуть соблазна много есть в перерывах между приемами пищи, если вы правильно соблюдаете диету.
«Если вы все время чувствуете себя голодным, ведя кетогенный образ жизни, это обычно означает, что вы не набираете достаточно жира», — сказал Мецгар.
Итак, универсального ответа не существует: в общем, ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда сыт. Если вы не выполняете кето вместе с периодическим голоданием, и в этом случае может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к сигналам голода вашего тела, жир в вашем рационе должен обеспечивать вас насыщением в течение дня.
,

Селедка под шубой диетическая рецепт: диетический рецепт салата без майонеза

Posted on 30.04.202111.08.2020 by alexxlab

Диетическая селедка под шубой: рецепты приготовления для пп

До недавнего времени я и не подозревала, что существует диетическая селедка под шубой. Но, оказывается есть потрясающие рецепты приготовления для пп. Специально их собирала и теперь с удовольствием ими делюсь.

Вообще считается, что вся вредность блюда в майонезе. Остальные ингредиенты — отварные овощи. При похудении, хронических заболеваниях они напротив рекомендованы. Поэтому примирить салат и ПП все же можно, что и сделано в этой подборке.
Диетическая селедка под шубой со сметаной
Майонез мы использовать не будем, так как при пп его и быть не должно. Скажу честно, сначала даже не могла представить вкуса такого варианта, и не хотелось изменять традициям. Но переживала я зря, все получилось очень вкусно. Блюдо оказалось таким нежным, легким и вкусным, что решила почаще готовить именно по этому рецепту.
Ингредиенты:
свекла – 1 шт.;
морковь – 1 шт.;
картофель – 1 шт.;
яйца – 1 шт.;
луковица – 1 шт.;
селедка – 160 г;
сметана 15% — 80 г;
соль, перец по вкусу.
Пошаговое приготовление
Свеклу, картофель, морковь отвариваем в воде в мундире до готовности. Можно проверить готовность вилкой. Если овощи легко протыкаются, значит они сварились. Сливаем воду и их остужаем. Очищаем от кожицы. Яйцо варим вкрутую, чистим. Также снимаем шелуху и с лука.

Селедку под шубой будем собирать в кольце. Кладем его на плоскую тарелку. Первым слоем выкладываем рыбу, нарезанную мелкими кубиками.

Далее выкладываем мелко нарезанный лук. Я никогда много лука не кладу, так как не люблю, чтобы он сильно перебивал весь вкус салата. Смазываем сметаной.

Выкладываем картофель, натертый на крупной терке. Этот слой солим и перчим по вкусу, смазываем сметаной.

Выкладываем яйцо, натертое на крупной терке, и снова промазываем слой сметаной.

Пятым слоем выкладываем натертую на крупной терке морковку и также добавляем сметану.

Последним слоем выкладываем вареную свеклу, натертую через крупную терку.

Верхушку блюда можно просто смазать остатками сметаны. Но, если вы готовили салат для праздничного стола, то лучше его украсить по вашему желанию. Я украсила свою диетическую селедочку сметанной сеткой, цветочками из свеклы, моркови и яйца, а также веточками петрушки.

Приятного вам аппетита и успехов на кухне!
Видео рецепт приготовления селедки под шубой для пп (без картошки)
Сидя на диете непросто соблюдать баланс между пользой и вкусом. Но с этим блюдом легко прощаться с лишними килограммами и при этом баловать себя.
Ингредиенты:
сельдь — 100 г;
лук — 1 пучок;
яйцо — 2 шт.;
морковь, свекла отварная — по 1 средней;
сметана — 100 г.
Диетический вариант сельди под шубой с легким домашним майонезом
Блюдо по этому рецепту мало чем отличается от классического варианта. Только вместо калорийного, жирного покупного соуса предлагаю взять домашний, но с небольшим секретом. А еще заменить один ингредиент на такую же вкусную и очень полезную альтернативу.
Ингредиенты для салата:
морковь, свекла — по 1 шт.;
корень сельдерея — 1 небольшой;
сельдь — 200 г;
лук — 1 головка.
Для майонеза:
йогурт — 250 г;
горчица — 1 ч.л;
лимонный сок — 1 ст.л;
соль — по необходимости.
Как готовить:
Все овощи отварите, натрите на терке. Лук нашинкуйте тонко. Сельдь очистите от кожи, костей, нарежьте кубиками. Для майонеза по правилам ПП взбейте натуральный йогурт с другими ингредиентами. У вас должна получиться однородная масса.
На блюдо выложите слоями: сельдь — лук — сельдерей — соус — морковь — соус — свекла. И в завершении — соус. Отправьте в прохладное место. Если разрешает диета, добавьте тертый белок в качестве украшения. При желании посыпьте зеленью по вашему вкусу.
Читайте также

Как приготовить салат Селедка под шубой для диеты 5
Тем, кому были диагностированы нарушения в работе ЖКТ, приходится соблюдать питание по Певзнеру. А это значит — отказ от многих блюд. Но с этим рецептом вам не придется лишать себя любимого салатика.

Ингредиенты:
слабосоленая сельдь — 300 г;
отварной картофель — 2 средних клубня;
зеленое яблоко — 1 среднее;
отварной белок — 2 шт.;
отварная свёкла — 1 средняя;
сметана — 4 ст.л.
Как готовить:
Сельдь среднего посола очистите от кожи, костей. Нарежьте кубиками и вымочите в молоке (жирность не больше 1%), меняя его каждые 3 часа. На блюдо сначала выложите тертый картофель. Сверху — сельдь. Далее яблоко, белок, сметана, свекла и снова сметана.
Для диетического стола №5 потребление соли ограничено. Поэтому ни один слой не солите. Достаточно вкуса с рыбы.
Рецепт диетической сельди под шубой с авокадо
Многие приверженцы ПП уменьшают потребление картофеля или совсем исключают корнеплод из рациона. В этом варианте салата он заменен на очень вкусное, а главное полезное авокадо. Оно привносит в блюдо нотку свежести.

Ингредиенты для салата:
250 г филе сельди;
свекла — 2 средних;
морковь — 1 крупная;
яйцо — 2 целых + 2 белка;
авокадо — 1 крупное.
Для соуса:
натуральный йогурт/сметана — 250 г;
горчица — ½ ч.л;
соль — ⅓ ч.л;
желтки отварные — 2 шт.
Как готовить:
Если вы планируете подавать салат на праздничный стол, обязательно поработайте над презентацией. Например, для формирования блюда используйте кулинарное кольцо.
Овощи для этого салата можно запечь в фольге или отварить. После готовки остудите их и натрите на средней терке. Яйцо отварите вкрутую. Очистите и также натрите. Лук порубите мелко, залейте кипятком и оставьте на четверть часа, чтобы он отдал горечь.
Очищенную рыбу нарежьте кубиками. Авокадо разрежьте пополам, уберите косточку и аккуратно ложкой достаньте мякоть, после чего посеките его ломтиками.
Для соуса венчиком или при помощи блендера соедините все ингредиенты. Посолите по вкусу. Можно добавить сухие травы. На блюдо слоями выложите: авокадо, сельдь, лук, морковь, яйцо. Каждый покройте 2 ст.л соуса. Свеклой украшают готовый салат.
Вариант селедки под шубой для диеты Дюкана
Эта система питания пользуется популярностью благодаря своей гибкости. Она совсем не запрещает такой салат, просто предлагает заменить некоторые ингредиенты. Конечно, не стоит есть его каждый день, но иногда можно себя побаловать. Точных пропорций нет — ориентируйтесь на свои предпочтения.

Ингредиенты основные:
сельдь или любая консервированная без масла рыба;
свекла;
морковь;
яйцо куриное;
лук.
Для заправки:
обезжиренный йогурт — 150 мл;
горчица — 0,5 ч.л;
желтки отварные — 2 шт.
Как готовить:
Отварите овощи, яйцо. Лук нашинкуйте, сельдь почистите. Свеклу и морковь натрите или же нарежьте кубиками. Яйцо, кроме 2 желтков, измельчите. Для соуса смешайте вручную или блендером. Должна получиться однородная масса.
На блюдо выложите основные компоненты, смазывая каждый слой соусом. Четкой последовательности нет — делайте все по своему вкусу. Перед подачей выдержите салат в холодном месте.
Диетическая селедка под шубой без майонеза
По сути, большинство компонентов этого салат никак не угрожают фигуре. Другое дело — заправка. Хотя этот недостаток легко устранить — просто замените на сметану и с удовольствием балуйте себя, своих домочадцев вкусным блюдом.

Ингредиенты для салата:
сельдь — 400 г;
свекла, морковь — по 2 средних шт.;
картофель — 3 клубня;
лук — 1 головка;
сахар — щепотка;
лимонный сок — 1 ч.л;
яйцо — 4 шт.
Для заправки:
сметана — 400 г;
горчица — 1 ч.л;
перец, соль — по вкусу.
Как готовить:
Отваренные или запеченные морковь, свеклу, картофель очистите, нарежьте небольшими кубиками. Желтки вареных яиц натрите, а белки посеките как овощи. Лук порубите как можно мельче.
Чтобы лук был мягким, залейте его кипятком на 10 минут. Слейте воду, смешайте с лимонным соком и сахаром.
На дно блюда выложите половину картофеля, далее сельдь, лук, снова картофель, морковь, белки, свеклу. Каждый слой промажьте соусом из сметаны с горчицей, солью, перцем. Украсьте тертыми желтками.
Тунец под шубой — пп вариант
Это альтернативный вариант салат. Кому-то не нравится рыба, а кто-то вынужден исключить его рациона. Тунец очень полезный продукт, соединяясь с овощами, он насыщает блюдо вкусом, ароматом. Рецепт можно рекомендовать не только тем, кто на ПП.

Ингредиенты:
тунец — 100 г;
лук зеленый — 1 пучок;
свекла, морковь — по 1 шт.;
яйцо — 2 шт.;
сметана — 2 ст.л;
горчица — 1 ч.л;
перец, соль — по вкусу.
Как готовить:
Для заправки смешайте сметану, горчицу, перец и соль. Оставьте для настаивания. В форму для салата выложите тунец, размятый с небольшим количеством собственного сока. Поверх — порезанный лук, тертые белки, морковь, соус, свеклу, снова заправка, желтки. Оставить в холодильнике на несколько часов.
“Селедка под шубой” — любимый многими салат. При определенных условиях его можно включить в диетическое меню и рацион тех, кто придерживается правил ПП. Замена каких-то ингредиентов никак не влияет на вкус конечного блюда.
Сказать спасибо автору!
(1)

Рецепт селёдка «под шубой» диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «селёдка «под шубой» диетическая».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.8 кКал 1684 кКал 5.9% 6% 1704 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 7.3% 1382 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 10.1% 1000 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 2.9% 3476 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.6% 1538 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 3.5% 2852 г
Зола 1.225 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 361.5 мкг 900 мкг 40.2% 40.7% 249 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 1.864 мг 5 мг 37.3% 37.8% 268 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.1% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 8.9% 1132 г
Витамин В4, холин 49.3 мг 500 мг 9.9% 10% 1014 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 5.2% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.6% 6250 г
Витамин В9, фолаты 1.706 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 23447 г
Витамин В12, кобаламин 0.101 мкг 3 мкг 3.4% 3.4% 2970 г
Витамин C, аскорбиновая 4.27 мг 90 мг 4.7% 4.8% 2108 г
Витамин D, кальциферол 0.427 мкг 10 мкг 4.3% 4.4% 2342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.773 мг 15 мг 5.2% 5.3% 1940 г
Витамин Н, биотин 3.958 мкг 50 мкг 7.9% 8% 1263 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.7% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.6503 мг 20 мг 8.3% 8.4% 1212 г
Ниацин 0.637 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.31 мг 2500 мг 9.1% 9.2% 1100 г
Кальций, Ca 51.03 мг 1000 мг 5.1% 5.2% 1960 г
Магний, Mg 20.41 мг 400 мг 5.1% 5.2% 1960 г
Натрий, Na 119.18 мг 1300 мг 9.2% 9.3% 1091 г
Сера, S 51.3 мг 1000 мг 5.1% 5.2% 1949 г
Фосфор, Ph 99.4 мг 800 мг 12.4% 12.6% 805 г
Хлор, Cl 43.96 мг 2300 мг 1.9% 1.9% 5232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.4 мкг ~
Бор, B 7.7 мкг ~
Железо, Fe 1.155 мг 18 мг 6.4% 6.5% 1558 г
Йод, I 7.08 мкг 150 мкг 4.7% 4.8% 2119 г
Кобальт, Co 5.212 мкг 10 мкг 52.1% 52.7% 192 г
Марганец, Mn 0.0237 мг 2 мг 1.2% 1.2% 8439 г
Медь, Cu 32.66 мкг 1000 мкг 3.3% 3.3% 3062 г
Молибден, Mo 1.473 мкг 70 мкг 2.1% 2.1% 4752 г
Никель, Ni 0.731 мкг ~
Рубидий, Rb 18.3 мкг ~
Селен, Se 6.281 мкг 55 мкг 11.4% 11.5% 876 г
Фтор, F 41.11 мкг 4000 мкг 1% 1% 9730 г
Хром, Cr 5.08 мкг 50 мкг 10.2% 10.3% 984 г
Цинк, Zn 0.3175 мг 12 мг 2.6% 2.6% 3780 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.204 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.05 г ~
Сахароза 0.25 г ~
Фруктоза 0.046 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.118 г ~
Заменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.157 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.239 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 114.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.242 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.593 г min 16.8 г 3.5% 3.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.593 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.5 г от 11.2 до 20.6 г 13.4% 13.6%
18:2 Линолевая 1.336 г ~
18:3 Линоленовая 0.164 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 22.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 28%
Энергетическая ценность селёдка «под шубой» диетическая составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Селёдка под шубой диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Селёдка под шубой диетическая».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.2 кКал 1684 кКал 7.5% 5.9% 1334 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 6% 1310 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 12% 659 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 2.4% 3369 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4% 2000 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 2.6% 2995 г
Зола 2.324 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 197.1 мкг 900 мкг 21.9% 17.4% 457 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.892 мг 5 мг 17.8% 14.1% 561 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 5.5% 1429 г
Витамин В4, холин 49.41 мг 500 мг 9.9% 7.8% 1012 г
Витамин В5, пантотеновая 0.491 мг 5 мг 9.8% 7.8% 1018 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 4.8% 1681 г
Витамин В9, фолаты 19.786 мкг 400 мкг 4.9% 3.9% 2022 г
Витамин В12, кобаламин 1.329 мкг 3 мкг 44.3% 35.1% 226 г
Витамин C, аскорбиновая 4.44 мг 90 мг 4.9% 3.9% 2027 г
Витамин D, кальциферол 0.397 мкг 10 мкг 4% 3.2% 2519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.384 мг 15 мг 2.6% 2.1% 3906 г
Витамин Н, биотин 3.69 мкг 50 мкг 7.4% 5.9% 1355 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.4422 мг 20 мг 7.2% 5.7% 1387 г
Ниацин 0.54 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.25 мг 2500 мг 8.6% 6.8% 1161 г
Кальций, Ca 27.66 мг 1000 мг 2.8% 2.2% 3615 г
Кремний, Si 0.233 мг 30 мг 0.8% 0.6% 12876 г
Магний, Mg 22.79 мг 400 мг 5.7% 4.5% 1755 г
Натрий, Na 723.71 мг 1300 мг 55.7% 44.1% 180 г
Сера, S 62.88 мг 1000 мг 6.3% 5% 1590 г
Фосфор, Ph 87.4 мг 800 мг 10.9% 8.6% 915 г
Хлор, Cl 877.36 мг 2300 мг 38.1% 30.2% 262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.6 мкг ~
Бор, B 9.3 мкг ~
Железо, Fe 1.014 мг 18 мг 5.6% 4.4% 1775 г
Йод, I 8.69 мкг 150 мкг 5.8% 4.6% 1726 г
Кобальт, Co 6.98 мкг 10 мкг 69.8% 55.3% 143 г
Марганец, Mn 0.1121 мг 2 мг 5.6% 4.4% 1784 г
Медь, Cu 75.55 мкг 1000 мкг 7.6% 6% 1324 г
Молибден, Mo 1.578 мкг 70 мкг 2.3% 1.8% 4436 г
Никель, Ni 0.881 мкг ~
Рубидий, Rb 22.1 мкг ~
Селен, Se 10.45 мкг 55 мкг 19% 15.1% 526 г
Фтор, F 64.5 мкг 4000 мкг 1.6% 1.3% 6202 г
Хром, Cr 7.61 мкг 50 мкг 15.2% 12% 657 г
Цинк, Zn 0.4466 мг 12 мг 3.7% 2.9% 2687 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.943 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.06 г ~
Сахароза 0.302 г ~
Фруктоза 0.056 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.096 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 113.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.683 г min 16.8 г 10% 7.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.636 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 4.5%
18:2 Линолевая 0.011 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 26.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.1%
Энергетическая ценность Селёдка под шубой диетическая составляет 126,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт диетическая селедка под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «диетическая селедка под шубой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.9 кКал 1684 кКал 6.9% 6% 1453 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 9.3% 927 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 11% 789 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.8% 4761 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.2% 1667 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 2.8% 3109 г
Зола 4.192 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 415.1 мкг 900 мкг 46.1% 39.8% 217 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 2.156 мг 5 мг 43.1% 37.2% 232 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.8% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 7.8% 1111 г
Витамин В4, холин 47.57 мг 500 мг 9.5% 8.2% 1051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 5.1% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.2% 3922 г
Витамин В9, фолаты 3.015 мкг 400 мкг 0.8% 0.7% 13267 г
Витамин В12, кобаламин 0.098 мкг 3 мкг 3.3% 2.8% 3061 г
Витамин C, аскорбиновая 1.59 мг 90 мг 1.8% 1.6% 5660 г
Витамин D, кальциферол 0.417 мкг 10 мкг 4.2% 3.6% 2398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.705 мг 15 мг 4.7% 4.1% 2128 г
Витамин Н, биотин 3.941 мкг 50 мкг 7.9% 6.8% 1269 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.8% 4800 г
Витамин РР, НЭ 2.3358 мг 20 мг 11.7% 10.1% 856 г
Ниацин 0.898 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.66 мг 2500 мг 8.7% 7.5% 1149 г
Кальций, Ca 43.38 мг 1000 мг 4.3% 3.7% 2305 г
Магний, Mg 36.04 мг 400 мг 9% 7.8% 1110 г
Натрий, Na 1564.22 мг 1300 мг 120.3% 103.8% 83 г
Сера, S 82.32 мг 1000 мг 8.2% 7.1% 1215 г
Фосфор, Ph 127.7 мг 800 мг 16% 13.8% 626 г
Хлор, Cl 29.56 мг 2300 мг 1.3% 1.1% 7781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.6 мкг ~
Железо, Fe 1.352 мг 18 мг 7.5% 6.5% 1331 г
Йод, I 3.79 мкг 150 мкг 2.5% 2.2% 3958 г
Кобальт, Co 1.895 мкг 10 мкг 19% 16.4% 528 г
Литий, Li 1.126 мкг ~
Марганец, Mn 0.0055 мг 2 мг 0.3% 0.3% 36364 г
Медь, Cu 15.73 мкг 1000 мкг 1.6% 1.4% 6357 г
Молибден, Mo 1.137 мкг 70 мкг 1.6% 1.4% 6157 г
Селен, Se 6.026 мкг 55 мкг 11% 9.5% 913 г
Фтор, F 10.42 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 38388 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 1.3% 6579 г
Цинк, Zn 0.2104 мг 12 мг 1.8% 1.6% 5703 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.191 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.469 г ~
Сахароза 0.657 г ~
Фруктоза 0.188 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.025 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.044 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 131.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
Энергетическая ценность диетическая селедка под шубой составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Селедка под шубой диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Селедка под шубой диетическая».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.8 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2413 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 9.6% 1490 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 9% 1600 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.9% 5093 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12.2% 1176 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 5.2% 2775 г
Зола 3.38 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1197.7 мкг 900 мкг 133.1% 190.7% 75 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 7.104 мг 5 мг 142.1% 203.6% 70 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.9% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 6.3% 2250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.312 мг 5 мг 6.2% 8.9% 1603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 10.2% 1418 г
Витамин В9, фолаты 8.438 мкг 400 мкг 2.1% 3% 4740 г
Витамин В12, кобаламин 1.42 мкг 3 мкг 47.3% 67.8% 211 г
Витамин C, аскорбиновая 3.27 мг 90 мг 3.6% 5.2% 2752 г
Витамин D, кальциферол 7.107 мкг 10 мкг 71.1% 101.9% 141 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.553 мг 15 мг 3.7% 5.3% 2712 г
Витамин Н, биотин 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 1.3% 11628 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 9.3% 1538 г
Витамин РР, НЭ 1.7104 мг 20 мг 8.6% 12.3% 1169 г
Ниацин 0.925 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.22 мг 2500 мг 7% 10% 1427 г
Кальций, Ca 44.34 мг 1000 мг 4.4% 6.3% 2255 г
Магний, Mg 31.26 мг 400 мг 7.8% 11.2% 1280 г
Натрий, Na 1157.17 мг 1300 мг 89% 127.5% 112 г
Сера, S 47.93 мг 1000 мг 4.8% 6.9% 2086 г
Фосфор, Ph 104.7 мг 800 мг 13.1% 18.8% 764 г
Хлор, Cl 2.07 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 111111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 224.3 мкг ~
Бор, B 16.6 мкг ~
Железо, Fe 0.736 мг 18 мг 4.1% 5.9% 2446 г
Йод, I 0.25 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Кобальт, Co 0.414 мкг 10 мкг 4.1% 5.9% 2415 г
Литий, Li 3.55 мкг ~
Марганец, Mn 0.0191 мг 2 мг 1% 1.4% 10471 г
Медь, Cu 7.46 мкг 1000 мкг 0.7% 1% 13405 г
Никель, Ni 0.249 мкг ~
Рубидий, Rb 39.4 мкг ~
Селен, Se 0.059 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 93220 г
Фтор, F 2.57 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 155642 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 29412 г
Цинк, Zn 0.0704 мг 12 мг 0.6% 0.9% 17045 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.135 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.587 г ~
Сахароза 2.609 г ~
Фруктоза 0.691 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.208 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.407 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.157 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
Энергетическая ценность Селедка под шубой диетическая составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Селедка под шубой диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.8 кКал 1684 кКал 6.8% 6% 1480 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 7.3% 1206 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 9.9% 889 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 3.1% 2882 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.8% 1818 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 2.5% 3413 г
Зола 0.996 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 1.1% 7895 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 3.1% 2857 г
Витамин В4, холин 13.46 мг 500 мг 2.7% 2.4% 3715 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 4% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 5.1% 1724 г
Витамин В9, фолаты 30.796 мкг 400 мкг 7.7% 6.8% 1299 г
Витамин В12, кобаламин 0.107 мкг 3 мкг 3.6% 3.2% 2804 г
Витамин C, аскорбиновая 5.45 мг 90 мг 6.1% 5.4% 1651 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.326 мг 15 мг 8.8% 7.7% 1131 г
Витамин Н, биотин 0.404 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 12376 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.7% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.6538 мг 20 мг 3.3% 2.9% 3059 г
Ниацин 0.33 мг ~
Бетаин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.27 мг 2500 мг 10.7% 9.4% 939 г
Кальций, Ca 19.95 мг 1000 мг 2% 1.8% 5013 г
Кремний, Si 0.003 мг 30 мг 1000000 г
Магний, Mg 15.61 мг 400 мг 3.9% 3.4% 2562 г
Натрий, Na 119.6 мг 1300 мг 9.2% 8.1% 1087 г
Сера, S 8.33 мг 1000 мг 0.8% 0.7% 12005 г
Фосфор, Ph 52.5 мг 800 мг 6.6% 5.8% 1524 г
Хлор, Cl 4.34 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 52995 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2 мкг ~
Железо, Fe 0.565 мг 18 мг 3.1% 2.7% 3186 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 26786 г
Кобальт, Co 0.162 мкг 10 мкг 1.6% 1.4% 6173 г
Литий, Li 0.003 мкг ~
Марганец, Mn 0.1561 мг 2 мг 7.8% 6.9% 1281 г
Медь, Cu 79.24 мкг 1000 мкг 7.9% 6.9% 1262 г
Молибден, Mo 0.259 мкг 70 мкг 0.4% 0.4% 27027 г
Никель, Ni 0.019 мкг ~
Олово, Sn 0.37 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 2.021 мкг 55 мкг 3.7% 3.3% 2721 г
Стронций, Sr 0.49 мкг ~
Фтор, F 1.29 мкг 4000 мкг 310078 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Цинк, Zn 0.2764 мг 12 мг 2.3% 2% 4342 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.403 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.002 г ~
Сахароза 0.001 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.182 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.22 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.736 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.004 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.259 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.98 г min 16.8 г 5.8% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.783 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.936 г от 11.2 до 20.6 г 17.3% 15.2%
18:2 Линолевая 1.754 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 33.7%
Рецепт Селедка под шубой с диетической заправкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.2 кКал 1684 кКал 6.2% 6% 1616 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 7.6% 1267 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 9.8% 982 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 3.1% 3085 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.8% 2000 г
Вода 57.2 г 2273 г 2.5% 2.4% 3974 г
Зола 2.943 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 221.7 мкг 900 мкг 24.6% 23.6% 406 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 1.197 мг 5 мг 23.9% 22.9% 418 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.8% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 4.6% 2093 г
Витамин В4, холин 17.99 мг 500 мг 3.6% 3.5% 2779 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 6% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 7.4% 1307 г
Витамин В9, фолаты 7.478 мкг 400 мкг 1.9% 1.8% 5349 г
Витамин В12, кобаламин 1.31 мкг 3 мкг 43.7% 41.9% 229 г
Витамин C, аскорбиновая 5.69 мг 90 мг 6.3% 6% 1582 г
Витамин D, кальциферол 6.523 мкг 10 мкг 65.2% 62.6% 153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.361 мг 15 мг 2.4% 2.3% 4155 г
Витамин Н, биотин 1.572 мкг 50 мкг 3.1% 3% 3181 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.1% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.7904 мг 20 мг 9% 8.6% 1117 г
Ниацин 0.78 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.95 мг 2500 мг 9.4% 9% 1069 г
Кальций, Ca 31.75 мг 1000 мг 3.2% 3.1% 3150 г
Магний, Mg 20.9 мг 400 мг 5.2% 5% 1914 г
Натрий, Na 1035.45 мг 1300 мг 79.7% 76.5% 126 г
Сера, S 59.72 мг 1000 мг 6% 5.8% 1674 г
Фосфор, Ph 96.5 мг 800 мг 12.1% 11.6% 829 г
Хлор, Cl 30.96 мг 2300 мг 1.3% 1.2% 7429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 238.9 мкг ~
Бор, B 73.1 мкг ~
Ванадий, V 42.21 мкг ~
Железо, Fe 0.881 мг 18 мг 4.9% 4.7% 2043 г
Йод, I 3.63 мкг 150 мкг 2.4% 2.3% 4132 г
Кобальт, Co 2.322 мкг 10 мкг 23.2% 22.3% 431 г
Литий, Li 17.429 мкг ~
Марганец, Mn 0.141 мг 2 мг 7.1% 6.8% 1418 г
Медь, Cu 60.09 мкг 1000 мкг 6% 5.8% 1664 г
Молибден, Mo 3.556 мкг 70 мкг 5.1% 4.9% 1969 г
Никель, Ni 3.162 мкг ~
Рубидий, Rb 194.2 мкг ~
Селен, Se 2.348 мкг 55 мкг 4.3% 4.1% 2342 г
Фтор, F 14.72 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27174 г
Хром, Cr 5.32 мкг 50 мкг 10.6% 10.2% 940 г
Цинк, Zn 0.2577 мг 12 мг 2.1% 2% 4657 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.185 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.4813 г ~
Сахароза 1.9686 г ~
Фруктоза 0.1913 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.2582 г ~
Аргинин* 0.1002 г ~
Валин 0.0946 г ~
Гистидин* 0.0349 г ~
Изолейцин 0.0754 г ~
Лейцин 0.1213 г ~
Лизин 0.1133 г ~
Метионин 0.0399 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.0773 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.0792 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1446 г ~
Заменимые аминокислоты 0.4761 г ~
Аланин 0.0851 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2046 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.2555 г ~
Пролин 0.0596 г ~
Серин 0.1079 г ~
Тирозин 0.0642 г ~
Цистеин 0.0297 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 53.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0033 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1625 г ~
17:0 Маргариновая 0.0022 г ~
18:0 Стеариновая 0.0664 г ~
20:0 Арахиновая 0.0022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.3926 г min 16.8 г 2.3% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0291 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.3282 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1083 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1%
18:2 Линолевая 0.0963 г ~
18:3 Линоленовая 0.0222 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0072 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Селедка под шубой с яйцом. Классический рецепт. Особенности приготовления
Пожалуй, ни одной семейной посиделки, праздников и встреч в кругу друзей в тихой домашней обстановке не обходятся без любимого салата «Селедка под шубой с яйцом». Классический рецепт закуски приготовить довольно просто, поэтому с задачей справится даже начинающий повар. Опытные хозяйки, наверняка, уже знают все секреты приготовления, но для тех, кто только начинает свой кулинарный путь, для тех, кто пытается освоить классику русской кухни, наши советы будут очень и очень полезны.
Сегодня мы рассмотрим два наиболее популярных варианта:
Селедка под шубой (рецепт классика) без яиц;
блюдо, в которое входят куриные яйца.
Оба рецепта имеют место быть. Точно сказать, какой вид подготовки считается настоящей классикой жанра, невозможно. Некоторые любят добавлять в этот салат отварную курицу или перепелиные яйца, ведь они придают салату особый вкус и нежную консистенцию. Другие не добавляют их в эту закуску, считая, что они совсем не ощущаются, теряются на фоне вкуса соленой сельди или лука.
Вариант 1
Классический рецепт «селедки под шубой» с яйцом — самый популярный вариант салата. Вкус закуски очень сочный, нежный и воздушный. «Шуба» этого салата, благодаря использованию вареных яиц, получается просто роскошная.
Еда для приготовления салата
Необходимые ингредиенты:
4 крупных картофелины;
3 средних свеклы;
одна крупная сельдь;
3 моркови;
4 куриных яйца;
9% уксус — три стол.ложек;
майонез — по вкусу.
Подготовка. «Селедка под шубой» (рецепт классический) пошагово
Напомним, салат — это многослойная закуска. Опытные кулинары утверждают, что именно правильное расположение слоев в этом блюде — залог кулинарного успеха. Поэтому такой салат не будет стыдно предложить гостям.
Для начала готовим овощи. Морковь, картофель и свеклу нужно варить до готовности. Прекратить готовить овощи нужно в тот момент, когда кожица у картофеля еще не потрескалась, а морковь не успела перевариться.Иначе картофель будет слишком мягким, чтобы натереться, а морковь или свекла «уйдут с водой» и салат безнадежно испортится.
Пока готовятся овощи, посуду ставят с яйцами на огонь и готовят 5-7 минут. Лук нарезаем мелкими кубиками, укладываем в глубокую емкость и заливаем тремя столовыми ложками уксуса. Оставить на десять минут, чтобы не прошла горечь. Яйца после варки, как обычно, заливают холодной водой и оставляют до окончательного остывания.То же касается вареного картофеля, свеклы и моркови.
Осталось разобраться с селедкой. Опытные хозяйки раскрывают секрет: селедка под шубой с яйцом (классический рецепт) не переносит растительного масла. Отсюда вывод: покупные пресервы с готовыми кусочками сельди на растительном масле покупать не стоит! Лучше для рецепта взять целую тушку сельди.
Рыбачить нельзя. Сначала избавьтесь от головы рыбы, вскройте брюшко и удалите внутренности.После этого хорошо вымойте рыбу. Осторожно удалите кости и снимите кожицу. Теперь останется только нарезать рыбное филе кусочками подходящего размера.
Вареные овощи и яичный трут на терке в отдельной емкости. Лук готовится заранее. К тому времени, как салат будет приготовлен, его необходимо нарезать и замариновать. Что касается майонеза, то идеальный вариант — домашнее приготовление. Если нет времени или желания «повозиться» с приготовлением домашнего майонеза, то берите любую покупку.
Осталось собрать пазл из салата. Первый нижний слой — маринованный лук. Сверху выложить толстый слой рыбного филе. В некоторых рецептах встречается, что первый слой — это сельдь. Но при употреблении салата часто бывает момент, что селедка так и остается на дне, а «шерсть» подбирается на вилке. Поэтому хотя бы один слой овощей должен идти впереди рыбы.
Добавить немного майонеза на сельдь и намазать отварным картофелем.Далее пойдет морковь, потом — яйца и майонез. Остается только положить последний слой свеклы и залить майонезом. Украсить салат можно половинкой яйца или веточкой зелени.
Вариант 2
Теперь приготовим «Селедку под шубой» без яиц. Пошаговый рецепт салата выглядит практически идентично предыдущему. Овощи отваривают, лук маринуют, селедку режут на филе.
Заправка для салатов:
картофель отварной;
сельдь;
лук репчатый;
морковь;
свекла.
Между слоями нанести майонез. Если сельдь под шубой с яйцом (классический рецепт) готовится исключительно послойно, то второй вариант салата может быть, как говорит хозяйка, с «лохматой» или «взъерошенной» шерстью. Не бойтесь смешать все ингредиенты салата. Он от этого не станет менее вкусным.
p >> ,
Селедка под шубой
Оливье и Селедка под шубой — две звезды кулинарии, всегда пользуются вниманием и чаще всего появляются на наших праздничных столах и в Новый год и другие праздники. Вроде — ну что тут говорить, ведь селедка под шубой все умеет, но мы все же решили посвятить сегодняшнюю статью этой замечательной закуске, потому что она, без сомнения, ее достойна и пообщалась, и пообщалась!
А вы знаете, как появился этот салат? История его изобретения связана с бурными революционными годами прошлого века.В ресторанах тех лет люди то и дело под стеклом начинали спорить о политике, и, конечно же, возникали драки. Тогда один из столичных трактирщиков Анастас Богомильский и один из его поваров Аристарх Прокопцовский задались вопросом, как умиротворить революционные страсти, чтобы остудить пыл и примирить всех заинтересованных. Поэтому они придумали закуску, которую он назвал «Национализм и упадок бойкота и анафемы», что, как вы можете догадаться, сокращенно звучит как «W. U. B. A.».
Закуска состояла из сельди, картофеля, свеклы и подавалась с французским провансальским соусом.По одной версии сельдь символизировала пролетариат, а картофель — крестьянство, а по другой повар выбрал эти продукты просто потому, что их сочетание было классической закуской пролетариев, которую они любили. Но свекла определенно символизировала красный флаг революции.
Первоначально «Шуба» была такой: закуска выкладывалась на тарелку и намазывалась соусом Провеналь. Ее сразу с удовольствием приняли, быстро стала популярной не только из-за прекрасного вкуса, но и благодаря яркому названию (полному).Ну и хэппи-энд — по легенде, посетители столичных ресторанов в конце концов меньше пьют, едят сакусаку, меньше ругаются и ругаются. Это чудесная история изобретения Селедки под шубой! Что касается названия, то легко догадаться, что «W. U. B. A.» просто со временем превратила нацию в «Селедку под шубой».
Особенности сельди под шубой
От истории переходим к кулинарным характеристикам. Селедка под шубой, которой уже почти век, за время своего существования, конечно, видоизменялась, дополнялась и со временем стала такой, какой мы ее знаем сегодня.Классический рецепт включает соленую сельдь, отварную свеклу, морковь, картофель и яйца, а также лук и майонез. Все это укладывается слоями и покрывается майонезом. Салат довольно просто и несложно приготовить, но результат очень хороший, в этом весь секрет его большой популярности в нашей стране.

При всех своих достоинствах Селедка под шубой даже и не калорийная: на 100г салата (в его классическом варианте) приходится всего около кал!
Долгий и сложный этап приготовления Селедки под шубой — чистка рыбы и удаление из нее костей.Это, конечно, утомительно. Но в наши дни, когда селедку можно купить не только в металлических банках-мойках, но и в очень приготовленной — очищенной, нарезанной и почти без костей (если производители будут более добросовестно выполнять свою работу — то будет абсолютно без костей и соответственно без хлопот. ), покупая рыбу, ее можно быстро разделить и сделать гораздо меньше времени, чем при покупке ее целиком. Так что здесь каждый решает сам.
Еще одно — приготовление овощей. Для «Коутса» варилось все, кроме лука, рыбы и майонеза.Причем, лучше все овощи варить в мундире — так они и витамины сэкономят больше, а получатся намного ароматнее и вкуснее. И свеклу нельзя запекать в духовке в фольге. Теперь в общем и все овощи приготовлены и очищены, сельдь мелко нарезана — можно собирать салат!
Кстати, все-таки Селедку под шубой лучше называть не салатом, а закуской из-за состава ее ингредиентов.
Выложенные по канонам закуски слоями: картофель, сельдь, лук, яйцо, морковь, свекла.Каждый слой промазывают майонезной сеткой, и последний тоже. Очень важно все ингредиенты мелко нарезать или натереть на терке и положить друг на друга, не слишком утрамбовывая, но не допуская излишней легкости. Слегка промените каждый слой. Кстати, среди поваров очень распространен ход — повторение слоев: делая тонкие слои и 2-3 раза их повторяя, можно добиться потрясающей текстуры и нежности, которые надолго запомнятся всем, кто попробует этот удивительный вариант этой закуски. ,
Лук для салата лучше ошпарить кипятком, во избежание излишней горечи: разрезать на 5 минут, залить кипятком, промыть холодной водой и процедить.Для придания дополнительного вкуса лук можно замариновать: посыпать его, крупно нарезать, уксусом и лимонным соком, посыпать сахаром и солью и вспомнить руками, а потом отжать и мелко нарезать будет очень вкусно!
Не говоря уже о дополнительных ингредиентах. Для этого салата наиболее популярными добавками являются яблоки, маринованные или соленые огурцы, грибы, сыр, квашеная капуста. Грибы кладут в салат с луком, потом вместе с ним обжаривают. Яблоко лучше брать кислое, как огурцы, оно добавляет салату свежести, эти ингредиенты кладут одним из слоев, порезанных на терке.Капусту тоже можно выложить одним из слоев — ваши гости не догадаются, что это за новый вкусный аромат. Сыр делает салат более насыщенным вкусом, что, впрочем, не всем нравится поклонникам его классического варианта, минус в том, что калорийность селедки под шубой с сыром становится намного больше.
Как разнообразить привычный вкус Селедки под шубой, не отходя от классики
Можно использовать несколько хитростей, чтобы внести в салат новые ароматы, не нарушая в целом его классический вкус.Например, если вы намазываете дно салатника из ароматного неочищенного подсолнечника и первым слоем кладете селедку, это будет очень интересно. Можно оставить последовательность слоев обычной и положить на масло картофель тоже очень вкусно.
Чтобы салат был более воздушным, втирайте овощи сразу в салатник, а не в отдельную посуду, держа терку на весу.
Обжарить лук или замариновать — он придаст новый вкус, чем если бы его просто ошпарили кипятком.Можно заменить зеленым луком — так салат будет свежим.
Селедку можно смешивать с укропом или другими травами. Или, если использовать соленую сельдь целиком, ее можно очистить и обезжирить, нарезать крупными кусками и залить молоком 1,5% жирности — это сделает вкус нежнее. Молочную рыбу нужно оставить на ночь, затем процедить и обсушить сельдь.
Очень многое зависит от качества и вкусовых качеств майонеза. Необходимо использовать более жирный майонез, свет испортит все богатство вкуса.Попробуйте приготовить домашний майонез с лимонным соком или воспользуйтесь уже проверенным магазином.
Как приготовить салат Селедка под шубой
.
Селедка под шубой рулет

Ингредиенты
4 г желатина
4 свеклы среднего размера
4 моркови
2-3 маленькие картофелины
2 вареных яйца
1 маленькая луковица
250 г соленого филе сельди
100 г майонеза
1 чайная ложка лимонного сока
соль
молотая перец черный
масло растительное
1. Духовку разогрейте до 190 C. Помытые, но не очищенные овощи (кроме лука) заверните в фольгу, придайте упаковке форму и запекайте 40-50 мин., Пока мягкая. Остудите и дайте остыть в холодильнике не менее двух часов.
2. Желатин замочить в холодной воде.
3. Свеклу очистить, натереть на терке, отжать сок.
4. Нагрейте 100 мл воды, добавьте желатин (прессованный лист). Варить до полного растворения желатина. Снимите с огня, добавьте свеклу и лимонный сок. Смешайте желатиновую смесь со свеклой.
5. Морковь, картофель и яйца натереть на отдельной терке.
6. Филе сельди и лук мелко нарезать.Лук и сельдь смешать, приправить черным перцем.
7. Разложить на столе большой кусок пищевой пленки, смазать маслом. Выложите свеклу тонким слоем, образуя прямоугольник.
8. Приправить солью и перцем, накрыть другой кусок пленки и утрамбовать. Снимаем фольгу, размещаем морковь, отступая от краев прямоугольника свеклы. Приправить солью и перцем, смазать майонезом и утрамбовать.
9. Отступив от краев прямоугольника моркови, положить слой картофеля, смазать майонезом.Выложите слой яиц, затем широкой полосой — селедку с луком.
10. Поднимите край пленки, сверните рулон. Завернуть в фольгу и хранить в холодильнике несколько часов. Перед подачей поставить блюдо и снять пленку.
с вашего собственного сайта.
.

Что есть на завтрак для похудения: рецепты правильного питания и меню

Posted on 29.04.202111.08.2020 by alexxlab

15 вкусных рецептов с фото и кбжу

Завтрак считается самым главным приемом пищи. Не зря говорят, завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. В этой статье мы расскажем вам про пп завтраки для похудения и поделимся простыми рецептами с фото и подсчетом калорий. Мы используем только самые простые и доступные продукты, которые по карману большинству семей. Но сначала давайте разберемся, правда ли, что завтрак помогает худеть, и вообще обязательно ли нужно завтракать, если не хочешь.

Содержание

Помогает ли завтрак худеть?

Некоторые специалисты считают, что завтрак обязателен при похудении. Якобы он запускает с утра бешеный метаболизм и помогает не переедать днем. В интернете вы найдете кучу советов о том, как заставить себя есть по утрам даже если совсем не хочется.

Однако не забывайте: современная наука говорит, что для успешного похудения важно лишь одно – создать в рационе дефицит калорий. Поэтому на самом деле для жиросжигания совсем не важно, завтракаете вы или нет. Главное – сколько съели в течение дня.

Если по утрам кусок в горло не лезет, то совершенно не обязательно насиловать себя. Организмы у всех разные. Одни завтракают с удовольствием, другие не могут даже смотреть на еду. Если вы более активны по вечерам, то, скорее всего, большую часть калорий из вашего дневного рациона следует перенести на вторую половину дня. В пропуске завтрака совсем нет ничего страшного. При условии, конечно, что у вас нет медицинских противопоказаний.

В любом случае в первую очередь надо прислушиваться к своему телу и делать так, как вам комфортно.

Кому не стоит пропускать завтрак
Завтракать или нет, конечно, решать лично вам. Однако этим людям мы все-таки настоятельно советуем не пропускать первый прием пищи.
Беременным женщинам и кормящим матерям. Им приходится думать уже не только о личном комфорте, но и о здоровье малыша. Так что лучше не рисковать и питаться регулярно.
Людям с диабетом и тем, кто лечится у гастроэнтеролога. Этим людям надо обязательно прислушиваться к рекомендациям своего лечащего врача.
Всем, кто тренируется по утрам. Занятия на голодный желудок могут привести к неприятным последствиям: тошнота, потеря сознания, головокружение, переутомление. К тому же кто бы что ни говорил, а физические занятия натощак никак не способствует более быстрому жиросжиганию. Так что не стоит себя мучить.
Людям, которые часто переедают и имеют расстройства пищевого поведения. В их случае пропуск приема пищи приведет к сильному чувству голода и очередному обжорству.
Из чего должны состоять пп завтраки для похудения
В идеале завтрак, как и любой другой прием пищи должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Только так вы можете получить сытость и заряд энергии надолго. Ошибочно полагать, что на завтрак нужно есть одни углеводы, потому что они якобы утром лучше усваиваются, а по вечерам уходят в жир. Это совсем не так.
Если ваш завтрак будет состоять из одних углеводов, то, скорее всего, уже спустя час-два вам снова захочется есть. Так что обязательно следует включать в первый прием пищи белки и жиры.
Сложные углеводы
Они обеспечивают вас энергией и дают сытость. Источниками сложных углеводов могут быть, например, крупы и каши (овсянка, рис, гречка, ячка), а также цельнозерновой хлеб.
Быстрые углеводы
К ним относятся белый хлеб, сдоба, сахар, сладкие фрукты, каши быстрого приготовления. Их можно включать в рацион, но в разумных количествах в качестве лакомства, и при этом они не должны быть основным источником углеводов.
Быстрые углеводы вовсе не уходят моментально в жир, как считают некоторые. Их недостаток в том, что они не дадут вам сытости надолго, и к тому же в них мало полезных веществ.
Белки
Они питают мышцы и дают долгое чувство сытости. К ним относятся, например, яйца, творог, мясо, протеиновые смеси, рыба, сыр.
Жиры
Полезные жиры можно получить из яиц, орехов, оливкового масла, сыра, цельного йогурта, творога, семян льна, авокадо и других продуктов. От жиров ни в коем случае нельзя отказываться даже во время похудения.
Представляем наши пп завтраки для похудения.
Топ-5 рецептов из овсянки
Овсяноблин с бананом и арахисовой пастой
Ингредиенты на 1 порцию:
Овсяные хлопья 30 гр
Яйцо
Арахисовая паста без сахара 20 гр
Один средний банан
Овсяные хлопья измельчить до состояния муки в блендере (можно не измельчать, но в этом случае блинчик получится более жестким).
Муку смешать с яйцом. Должна получиться густая сметанообразная смесь.
Получившееся тесто размазать по антипригарной сковороде тонким слоем.
Пожарить блин с двух сторон. Снять со сковороды.
Помазать арахисовой пастой.
Сверху выложить банан, нарезанный кружочками.
Блин можно сложить пополам, а можно разрезать на четыре равные части как пирог. Начинку при желании можно положить абсолютно любую: творожный сыр, красную рыбу, зелень, ветчину, куриную грудку.
Кбжу на 1 порцию: 388/16/15/49
Овсяная гранола
Ингредиенты на 1 порцию:
Овсяные хлопья 40 гр
Масло сливочное 10 гр
Орехи 10 гр
Мед 1 столовая ложка
Творог мягкий 5% жирности 150 гр
Овсяные хлопья перемешать с маслом, орешками и медом. Выложить на антипригарную сковороду. Обжаривать помешивая до тех пор, пока смесь не станет золотистой. Потом выложить на тарелку и дать остыть, чтобы гранола стала хрустящей. Подавать с творогом.
Кбжу на 1 порцию: 481/19/23/52
Пп пицца
Ингредиенты
Овсяные хлопья 30 гр
Одно яйцо
Помидор 100 гр
Сыр твердый 50% жирности 50 гр
Сначала готовим овсяноблинчик по рецепту, который мы уже описывали выше, из овсяных хлопьев и яйца.
Когда овсяноблин уже почти готов, но все еще на сковороде, положите сверху помидор, нарезанный кружочком.
Потом посыпьте натертым сыром.
Накройте крышкой и подождите, чтобы сыр расплавился.
Затем снимите блин со сковороды и нарежьте как обычную пиццу.
Кбжу на 1 порцию: 370/21/20/23
Овсяное печенье
Ингредиенты на 1 порцию:
Овсяные хлопья 50 гр
Одно яйцо
Сливочное масло 15 гр
Изюм 20 гр
Овсяные хлопья при желании можете измельчить в блендере.
Масло сливочное растопить в микроволновке. Смешать хлопья с маслом, яйцом и изюмом. Можно добавить подсластитель. Должна получиться густая смесь.
Теперь достаем противень, застилаем его бумагой для выпечки либо силиконовым ковриком. Аккуратно выкладываем тесто на противень, формируем печенье. Убираем в духовку. Печем 10-20 минут до того момента, как печеньки зарумянятся. Достаем из духовки и даем остыть.
Кбжу на 1 порцию: 415/12/19/49
Овсяная каша
Ингредиенты на 1 порцию:
Овсяные хлопья 40 гр
Молоко 1,5% жирности 100 мл
Орехи 15 гр
Сухофрукты 15 гр
Масло сливочное 10 гр
Берем овсяные хлопья долгой варки, засыпаем в ковшик и заливаем водой. Варим минут 5. Потом добавляем молоко, сухофрукты. Еще варим минут 5-10. Добавляем сливочное масло, перемешиваем. Выкладываем на тарелку, сверху посыпаем орешками.
Кбжу на 1 порцию: 402/11/20/47
Подборка: лучших рецептов из творога
Банановые сырники
Ингредиенты на 1 порцию:
150 гр творога 5% жирности
1 средний банан
40 гр рисовой муки (или любой другой)
Банан размять в пюре вилкой. Добавить творог. Все тщательно перемешать, чтобы получилась однородная масса. Добавить муку, перемешать. Руками слепить сырники. Жарить на антипригарной сковороде без масла.
Кбжу на 1 порцию: 390/28/8/63
Ленивые вареники
Ингредиенты на 1 порцию:
Творог 5% жирности 200 гр
Одно яйцо
Мука рисовая (или любая другая) 40 гр
Берем творог, яйцо и муку. Смешиваем до получения однородной массы.
Лепим небольшие аккуратные шарики.
Бросаем в кипящую воду и варим 5 минут на слабом огне после того, как они всплывут на поверхность.
Достаем ложкой и вкладываем на тарелку. Сверху по желанию можно полить сиропом или медом.
Кбжу на 1 порцию: 411/40/14/37
Творожная запеканка
Ингредиенты на 1 порцию:
Творог 5% жирности 200 гр
1 яйцо
Манка 30 гр
Творог размешать с яйцом до однородной массы без комочков.
Добавить манку и подсластитель по желанию. Опять все перемешать.
Получившуюся массу вылить в силиконовую формочку и выпекать в духовке 20-30 минут.
Потом достать и дать остыть. При желании сверху запеканку можно полить сиропом.
Кбжу на 1 порцию: 415/41/14/28
Творожные оладьи
Ингредиенты на 1 порцию:
Творог мягкий 5% жирности 170 гр
1 яйцо
Мука рисовая 40 гр
Творог перемешать с яйцом до однородной массы. Добавить муку, опять перемешать. По желанию можно подсластить. Антипригарную сковороду разогреть. Теперь столовой ложкой выливаем на нее получившуюся смесь и жарим как обычные оладьи с двух сторон.
Кбжу на 1 порцию: 330/22/13/38
Бутерброды с творожной пастой
Ингредиенты на 1 порцию:
Хлеб цельнозерновой 75 гр
Творог 5% жирности 150 гр
Сыр твердый 30 гр
Зелень
Эту закуску можно приготовить из творога любой жирности, однако мы советуем брать именно 5% творог. Желательно, чтобы он был не кислый. Если есть комочки, то массу лучше взбить в блендере до однородного состояния.
Потом трем твердый сыр, нарезаем зелень. Добавляем все это в творожную массу, солим, смешиваем. Получилась вкусная паста, которую можно намазывать на бутерброды.
Пасту лучше готовить на один раз. А если вы приготовили больше, то храните ее в холодильнике не дольше суток.
Кбжу на 1 порцию: 464/35/16/40
5 вкусных рецептов из яиц
Яичный блин с ветчиной
Ингредиенты на 1 порцию:
Три яйца
Ветчина 30 гр
Зелень
Ветчину порезать на маленькие ломтики.
Яйца смешать до однородной массы, получившуюся смесь вылить на сковороду.
Выложить зелень.
Перевернуть омлет и жарить еще 2 минуты.
В получившийся блинчик положить ветчину.
Свернуть в рулет.
Порезать на порции.
Кбжу на 1 порцию: 237/22/15/1
Бутерброды с яйцом и сыром
Ингредиенты на 1 порцию:
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой 50 гр
2 вареных яйца
Сыр твердый 50% жирности 30 гр
Йогурт без сахара 10 гр
Отварить два яйца, дать им остыть. Сыр натереть на мелкой терке. Охлажденные яйца нарезать мелкими кубиками. Добавить йогурт, посолить по вкусу. Все перемешать. Получившуюся смесь выложить аккуратно ровным слоем на хлеб.
Кбжу на 1 порцию: 367/21/18/25
Картофельные драники
Ингредиенты на 1 порцию:
картофель 100 гр
2 яйца
мука цельнозерновая 30 гр
Картофель очистить от кожуры, натереть на терке. Добавить яйца и муку. Посолить и поперчить по вкусу. Все перемешать. Выкладывать массу столовой ложкой на разогретую антипригарную сковороду и жарить с двух сторон как обычные оладьи.
Кбжу на порцию: 311/14/11/43
Омлет с сыром и шампиньонами
Ингредиенты на 1 порцию:
2 средних яйца
Молоко 1,5% жирности 100 мл
Сыр твердый 50% жирности
Зеленая фасоль (или другие зеленые овощи) 100 гр
Помидоры 100 гр
Шампиньоны 100 гр
Взбиваем яйца с молоком до получения маленьких пузырьков. Добавляем овощи и шампиньоны. Все перемешиваем, выливаем смесь на горячую антипригарную сковороду. Накрываем крышкой. За несколько минут до готовности посыпаем омлет сыром. Ждем пока сыр расплавится.
Кбжу на 1 порцию: 305/24/19/8
Яичница в хлебе
Ингредиенты на 1 порцию:
Хлеб цельнозерновой 50 гр
2 яйца
Берем два кусочка хлеба. Вырезаем в середине каждого кусочка дырку с помощью чашки или стакана. Обжариваем хлеб с двух сторон на сковороде. Потом сбиваем в каждый кусок по одному яйцу. Накрываем крышкой и ждем, пока яйца будут готовы.
Кбжу на 1 порцию: 200/13/10/11
Заключение
Мы показали вам несколько простых рецептов, которые можно использовать для приготовления завтрака. В некоторых из этих блюд преобладают белки, а в некоторых — углеводы.
Чтобы узнать, какой завтрак подходит больше лично вам, белковый, углеводный или сбалансированный, вы должны прислушиваться к своему организму.

Сохраните нашу статью про пп завтраки для похудения к себе в закладки и, конечно, поделитесь ими в соцсетях.
Читайте также:
Диетический завтрак для похудения — правила и топ-10 рецептов
Полезный для похудения диетический завтрак легко может быть не только низкокалорийным, но и вкусным. Например, коктейль с отрубями и черносливом (ровно как и несладкие мюсли с семенами чиа) помогут стимулировать работу кишечника, положительно влияя на снижение веса.
Однако первое правило завтрака для похудения — создание продолжительного чувства насыщения. Лучшими продуктами для этого станут яйца и овсянка — существуют десятки рецептов для их вкусного приготовления. В материале ниже вы найдете 10 примеров завтраков для снижения веса.
// Завтрак для похудения
Завтрак — это наиболее важный прием пищи для похудения. И дело даже не в том, что утренние калории не могут конвертироваться в жир (на самом деле — могут), а в обеспечении продолжительного насыщения. Правильный и полезный завтрак должен насытить организм энергией как минимум на 4-5 часов.
Некоторые диеты для снижения веса рекомендуют есть утром на завтрак злаки — например, гречку или даже рис. Кроме этого, в любом супермаркете можно найти коробки “диетических” мюсли с медом и изюмом. Однако чем меньше быстрых углеводов содержит завтрак, тем лучше для похудения.
В конечном итоге, для создания насыщения необходима клетчатка и правильные жиры — в этом случае овсянка, яйца и авокадо на завтрак будут намного полезнее, чем хлопья или белый рис. Помимо прочего, завтрак должен быть вкусным и разнообразным — то есть, гречку лучше отложить до обеда.
// Читать дальше:
Главные правила снижения веса
Завтрак для похудения, как и любой другой прием пищи в правильном питании, должен соответствовать ряду базовых правил — не только в выборе продуктов и суммарной калорийности, но и в том, как именно нужно есть:
Тщательно прожевывайте пищу. Поскольку насыщение от еды приходит лишь через несколько минут, чем медленнее вы едите ваш завтрак, тем меньше в итоге съедаемая порция — что помогает сократить калории и быстрее избавиться от лишнего веса.
Ешьте больше белка. В отличие от углеводов, белковые продукты требуют для усвоения как минимум часа — именно поэтому яйца на завтрак считаются классическим примером диетического питания. Кроме этого, для создания насыщения полезны и растительные жиры.
Не храните дома сладости. Если утром вы поставите на стол вазочку с конфетами, каким бы полезным не был основной завтрак, с чаем или кофе вы добавите сотню калорий за счет сладкого — чтобы избежать соблазна, перестаньте покупать его и хранить на видном месте.
Используйте маленькие тарелки. В идеальном случае правильное питание подразумевает контроль над размером порции с помощью взвешивания кухонными весами — однако использование маленьких тарелок также поможет есть меньше на завтрак.
Употребляйте пищу осознанно. Простой способ съесть намного больше, чем это нужно организму — есть за просмотром телевизора или за чтением ленты новостей на мобильном устройстве. Для того, чтобы быстро похудеть, прежде всего выработайте привычку не отвлекаться при еде.
// Читать дальше:
10 самых полезных завтраков
Если вы действительно хотите быстро похудеть, забудьте о белом хлебе с сыром и колбасой — утро должно начинаться с фруктов и источников полноценного белка:
1. Яйца
Куриные яйца — один из лучших вариантов завтрака для снижения веса. Они не содержат существенного количества углеводов, богаты белком высокого качества, а также включают полезные витамины и минералы. Помимо прочего, существует десятки различных рецептов приготовления яиц.
// Сколько яиц можно есть в день?
2. Овсянка
В отличие от прочих злаковых (например, гречки или риса), овсянка содержит уникальный вид клетчатки — бета-глюкан. Это вещество полезно для нормализации уровня сахара в крови и снижения холестерина — ключевых проблем обмена веществ, мешающих быстрому похудению.
// Овсяноблин — что это и как готовить?
3. Авокадо
Тост из цельнозернового хлеба, обезжиренный крем-сыр, чайная ложка спирулины и несколько ломтиков авокадо — идеальный вариант правильного и вкусного завтрака для похудения. Напомним, что авокадо — лидер по содержанию полезных растительных жиров среди овощей, а профиль его жиров напоминает оливковое масло.
// Авокадо — в чем польза?
4. Коктейль с отрубями и черносливом
Как и любые другие темно-фиолетовые фрукты, слива (и чернослив) содержат нутриенты, улучшающие работу обмена веществ. Кроме этого, чернослив обладает мягким слабительным действием — в сочетании с грубой клетчаткой, содержащийся в отрубях, это в буквальном смысле чистит кишечник.
5. Мюсли с йогуртом
При выборе правильных мюсли для завтрака важно внимательно изучить информацию на коробке — в составе не должно быть добавленного сахара и прочих подсластителей (включая мед). Кроме этого, порция мюсли для похудения — не более 30-50 г. Для заправки используйте йогурт без сахара.
6. Мюсли с семенами чиа
Семена чиа — лидер по содержанию полезных нутриентов на грамм. Столовая ложка чиа на завтрак, добавленная к порции несладких мюсли, кокосовая стружка и ложка арахисового масла — простой и вкусный рецепт для быстрого похудения и нормализации веса.
// Семена чиа — полезные свойства
7. Овощные смузи
Овощные смузи (например, из сельдерея) — еще один вариант полезного завтрака. За счет высокого содержания клетчатки и витаминов достигается мягкий детокс, помогающий снижать вес. Однако помните о том, что подобные коктейли не обеспечивают долгого насыщения и подразумевают второй завтрак.
// Смузи — что это? Лучшие рецепты
8. Творог
С одной стороны, творог — полезный вариант завтрака для похудения. С другой стороны, достаточно сложно есть на утро один лишь обезжиренный творог. Используйте рецепты с тостами из цельнозернового хлеба, добавляйте орехи, нарезанные фрукты и немного меда.
9. Фруктовый салат
Фруктовый салат из сезонных фруктов — отличный способ насытить организм энергией и нутриентами. Его плюсом является отсутствие в составе жиров и минимальное количество соли — однако, как и в случае с овощными коктейлями, через пару часов рекомендуется подкрепиться и съесть второй завтрак.
// Фрукты с низким гликемическим индексом
10. Кофе
Чашка бодрящего кофе — еще один способ ускорить процесс похудения. Хотя кофеин и не может сжигать жир, он ускоряет обмен веществ за счет активации центральной нервной системы. Говоря простыми словами, он делает человека более активным — что помогает тратить больше калорий в течение дня.
// Сколько кофеина в чашке кофе?
***
Полезный для похудения диетический завтрак легко может быть не только низкокалорийным, но и вкусным — например, смузи-коктейль из отрубей и чернослива или несладкие мюсли с обезжиренным йогуртом и семенами чиа. Плюс, чашка кофе поможет взбодриться и больше двигаться — что также полезно для снижения веса.
В продолжение темы
рецепты и варианты, что есть на завтрак при правильном питании
Завтрак съешь сам. Известная поговорка здоровых и стройных людей. Но это не означает, что утром можно употреблять все подряд. Первый прием пищи при похудении — самый важный за день. Необходимо построить его по всем правилам.
Рассмотрим сегодня ПП завтраки для похудения, рецепты из самых простых продуктов для стройности и красоты. Чем перекусить до обеда?
Каким должен быть завтрак для правильного питания
Завтрак на ПП делают самым насыщенным приемом пищи за день. Калорийность может составлять до 40% от дневной нормы, достигать 600-700 ккал. Только это не означает, что можно съесть булочку, закусить шоколадкой, запить колой. Быстрые углеводы лишь провоцируют скачки инсулина, резкие приступы голода, насыщают только на пару часов.
Состав правильного завтрака:
сложные углеводы.
Источники энергии. К ним относятся все злаки, овощи, фрукты и ягоды с низким содержанием сахаров. Ниже предлагаем интересные рецепты каши, выпечки;
белки.
Надолго утоляют голод. Белки необходимы для сохранения мышечной массы при похудении. Яйца, сыр, молочные продукты, бобовые, мясо, рыба, птица, морепродукты. Ниже найдете рецепты омлетов, яичниц, творожных блюд для похудения;
полезные жиры.
Здоровье наших волос, ногтей, кожи, отвечают за работу гормональной системы. Содержатся в семенах, орехах, маслах. Часть жиров утром мы получаем из молочных продуктов.
Вы готовите полноценные завтраки по утрам?
ДаНет
Размер порции завтрака ПП для похудения без напитков не должен превышать 350 грамм. Допускается съесть больше овощей, фруктов. Клетчатка лишней не будет. Осторожнее со злаками. Несмотря на большую пользу, крупы имеют высокую энергетическую ценность.
Что можно есть на завтрак:
каши;
полезные бутерброды;
мясные, рыбные блюда;
яйца, сыр, молочные продукты;
овощи, зелень, фрукты.
Что нельзя:
сдобу, выпечку из белой муки;
жареную на жирах пищу;
пирожные, конфеты, прочие сладости;
фастфуд.
ПП завтраки для похудения преимущественно состоят из злаков, белков, полезных жиров. Выбираем рецепты со щадящими способами приготовления без жарки в масле. Исключаем белую муку, рафинированный сахар, бесполезные жиры.
Идеи для пп-завтрака в банке
Утром всегда мало времени на еду. Редкий худеющий человек может простоять часок у плиты перед работой. Мы знаем, что есть на завтрак при правильном питании занятым людям. Овсянка или пудинг из семян чиа готовится с вечера. Утром необходимо 15-20 секунд на размешивание. Удобно готовить в стеклянной банке, откуда и появилось название. Предлагаем несколько проверенных рецептов.
Хлопья с йогуртом
Простейший рецепт овсянки ПП для полноценного завтрака. Рекомендуем выбирать несладкие натуральные йогурты средней жирности 2-4%. Готовить завтрак нужно с вечера.
Полезные хлопья с йогуртом на завтрак
Ингредиенты:
40 г овсянки;
150 мл йогурта;
1 банан, любой другой фрукт;
1 ч. л. меда;
1 ст. л. орехов.
Инструкция по приготовлению:
Растворяем в йогурте мед.
Засыпаем овсянку в банку, добавляем порезанный банан. Допускается заменять другими ягодами, фруктами.
Заливаем йогуртом.
Размешиваем.
По рецепту добавляются орехи. Допускается использовать любые виды, смеси, заменять семечками.
Закрываем, отправляем завтрак в холодильник.
Иногда в овсянку для похудения добавляют пару чайных ложек какао. Получается шоколадный завтрак. Только выбирайте натуральный порошок без сахара в составе.
Ленивая овсянка
Второй рецепт завтрака для ПП и похудения. Готовится еще быстрее, проще, всегда получается. Допускается использовать растительные виды молока.

Ингредиенты:
50 г овсянки;
120 мл молока;
2 ложки йогурта;
100 г замороженных ягод.
Инструкция по приготовлению:
Ягоды размораживать не нужно. Сразу отправляем в банку вместе с овсянкой.
Вливаем молоко, затем йогурт.
Закрываем. Размешивать не нужно.
Оставляем в холодильнике до утра.
Часто такой завтрак готовят с диетическими джемами, конфитюрами. Потрясающе вкусно выходит с кокосовым молоком или сливками. При выборе дополнительных ингредиентов обращайте внимание на калорийность. Отдаем предпочтение сладостям без сахара.
Чиа пудинг
Семенам чиа поют оды. Это отличный продукт для похудения, ПП. И он идеально подходит для быстрого завтрака. Большинство пудингов готовится вечером. Предлагаем простой рецепт на растительном молоке.
Ингредиенты:
200 мл кокосового, миндального молока;
2 ст. л. семян чиа;
1 ст. л. меда или сиропа топинамбура;
0,3 ч. л. корицы;
1 ч. л. кокосовой стружки;
50 г клубники, других ягод.

Инструкция по приготовлению:
Смешиваем молоко и сироп топинамбура, корицу, растворяем.
Соединяем чиа с кокосовой стружкой.
Накрываем банку, отправляем в холодильник.
Утром добавляем ягоды. Подойдет нарезанный мягкий фрукт. Особенно вкусно получается с ананасом.
Нет банки подходящего размера? Используйте большую кружку. Вместо крышки натяните кусочек пищевой пленки.
Полезные бутерброды при похудении
Иногда хочется чего-то серьезного с намеком на вредность. Не нужно отправляться за гамбургером или лакомиться пиццей. Предлагаем для завтрака ПП варианты бутербродов, рецепты из простых, полезных для похудения продуктов.
На хлебцах
Калорийность хлебцев незначительно отличается от энергетической ценности обычного хлеба. Только они действительно помогают похудению, идеально подходят для завтрака ПП. В составе грубые растительные волокна, отруби. Клетчатка очищает кишечник, способствует длительному насыщению. Ловите рецепт быстрого бутерброда.
Ингредиенты:
2 хлебца;
30 г творожного сыра;
4 веточки зелени;
0,5 авокадо;
черный перец.
Рецепты бутербродов на завтрак
Инструкция по приготовлению:
Рубим зелень. Нарезаем авокадо дольками.
Смазываем хлебцы тонким слоем творожного сыра. Допускается заменить мягким творогом, использовать сметану.
Посыпаем зеленью.
Раскладываем авокадо.
Посыпаем молотым черным перчиком.
Если попался мягкий плод авокадо, выкладываем сразу из кожуры на смазанные кусочки хлебцев, распределяем вилкой.
Выбирайте хлебцы без пшеничной муки в составе. Она тормозит похудение.
С яйцом
Идеальный ПП завтрак должен содержать белки. Предлагаем рецепт сытного яичного бутерброда. Для основы используйте ржаной, зерновой хлеб или заменяйте хлебцами.
Ингредиенты:
1 яйцо;
1 ломтик хлеба;
2 кусочка помидора;
1 ст. л. мягкого сыра.

Инструкция по приготовлению:
На сухую раскаленную сковороду разбиваем яйцо, чуть солим, накрываем. Доводим до готовности белка.
Смазываем тост сыром, выкладываем ломтики помидоров.
Лопаткой переносим яичницу на бутерброд.
Присыпаем зеленью. Завтрак для похудения готов!
Вместо сыра допускается смазать хлеб мягким творогом, пастой из авокадо. Помидор легко заменяется огурцом. Красивые бутерброды получаются с листьями салата, рукколой.
Диетические тосты и гренки
Тосты, гренки являются прекрасной основой для завтраков ПП. По желанию на них выкладывают другие продукты, делают бутерброды. Используют хлеб из ржаной, цельнозерновой муки, с отрубями.
Способы приготовления:
в тостере. Достаточно вставить сухие ломтики, включить;
в духовке. Просто поджаривают хлеб, готовят тосты с сыром, птицей, мясом, овощами, получается ленивая ПП пицца;
на сковороде. Обжаривают сухой хлеб без масла. Иногда делают гренки, обмакнув ломтики во взбитой яичной смеси с солью, специями.

Независимо от способа приготовления, старайтесь обходиться без масла, жирных продуктов. Они значительно повышают калорийность. Хорошие помощники при похудении — сковороды со специальным покрытием, силиконовые формочки, коврики.
Творог на завтрак — рецепты для диеты
Не секрет, что полезные завтраки на каждый день при правильном питании зачастую включают творог. Белковый продукт отлично утоляет голод, необходим для сохранения мышечной ткани. Мы же хотим потерять только жир? Употреблять в натуральном виде творог надоедает. Предлагаем вкусные альтернативы.
Сырники
Универсальный рецепт для сковородки и духовки. Используйте творог жирностью не более 5%. Вместо пшеничной муки и манки возьмем овсяные хлопья.
Ингредиенты:
1 яйцо;
200 г творога;
4 ст. л. хлопьев;
щепотка соли.
Инструкция по приготовлению:
Растираем творог вместе с яйцом, солим, добавляем две ложки овсяных хлопьев.
Размешиваем, даем постоять четверть часа.
Остальные хлопья измельчаем блендером либо скалкой. Можно сразу взять овсяную муку грубого помола.
Ложкой набираем творожное тесто, формируем сырник, обваливаем в сухой овсянке.
Жарим на сухой сковороде первую сторону без крышки, затем накрываем.
Либо выкладываем на силиконовый коврик, запекаем полезный завтрак до готовности при 180 градусах.
Рецепты сырников на завтрак
Рецепт базовый. Отлично в тесто впишется ванилин или корица, ложка размоченного изюма, порезанная курага, орешки. Допускается добавлять заменитель сахара.
Запеканка
Часто при похудении готовят запеканки. Они подкупают простотой — не требуется формировать, обжаривать, необходимо лишь перелить тесто в форму. Предлагаем свой рецепт ПП завтрака. Подойдет и для полдника.
Ингредиенты:
250 г творога;
1 ст. л. овсяной или рисовой муки;
2 яйца;
2 ст. л. кефира;
50 г сухофруктов или ягод;
заменитель сахара по вкусу;
соль.
Инструкция по приготовлению:
Соединяем творог с заменителем сахара, слегка солим, вводим кефир, прочие ингредиенты, кроме ягод.
Взбиваем блендером. Либо растираем ложкой.
Вводим ягоды, допускаются сухофрукты.
Перекладываем в силиконовую форму.
Ставим выпекаться. Готовим при 180 градусах 20 минут.
Необязательно использовать одну емкость. Допускается раскладывать в мелкие силиконовые формочки. Получатся порционные ПП кексы для вкусного, здорового завтрака.

Ленивые вареники
Сытный горячий ПП завтрак порадует зимой и летом. Использовать будем кукурузную муку. Она дает приятный аромат, вкус, не тормозит похудение.
Ингредиенты:
200 г творога 5%;
60 г муки кукурузной;
1 маленькое яйцо;
соль;
ванилин.
Инструкция по приготовлению:
Берем маленькое яйцо, размешиваем желток с белком. Либо взбалтываем большой экземпляр, отделяем половину. Солим.
Растираем творог, вводим яичную болтушку, ванилин, затем кукурузную муку. Делаем мягкое тесто.
Выкладываем на силиконовый коврик, формируем колбаску. Нарезаем мелкими шайбами.
Закидываем в подсоленный кипяток. Провариваем минуту после всплытия, вынимаем шумовкой.
Либо выкладываем в пароварку, готовим 5 минут.
При похудении на ПП важно не переборщить с калориями. Поэтому вместо сливочного масла поливайте вареники сметаной, фруктовым или ягодным пюре. Яркий завтрак порадует вкусом, подарит настроение на весь день.

ПП-рецепты каш на завтрак
Именно в первой половине дня рекомендуется употреблять каши. Вечером они в похудении не помогут. Существуют разные варианты злаковых завтраков при правильном питании. Сейчас модно употреблять киноа, кускус, булгур. Существует много интересных рецептов. Мы же предлагаем не отказываться от старых, доступных круп. Они принесут не меньше пользы.
Гречка
Гречку для ПП завтрака лучше готовить с вечера путем запаривания. Такая каша будет полезной, сохранит все ценные вещества. Грубые волокна помогут очистить кишечник, быстрее похудеть.
Ингредиенты:
80 г гречки;
1 ст. кипятка;
соль;
2 ч. л. растительного масла.
Инструкция по приготовлению:
Высыпаем промытую крупу в термос.
Заливаем подсоленным кипятком, солим, вводим масло.
Закрываем, оставляем до завтрака.
Утром к такой каше добавляем яйцо, кусок курицы, заливаем молоко, натираем сыр или вводим овощи, зелень. Вариантов много. Рекомендуем дополнять именно белками, полезными для похудения.

Если нет подходящего термоса, закладывайте гречневый завтрак в контейнер, банку с крышкой, укутывайте махровым полотенцем. Все получится!
Рисовая каша
Белый рис категорически нельзя при похудении! Так говорят многие диетологи. Но мы предлагаем низкокалорийный рецепт тыквенной каши для ПП завтрака. Он не помешает снижению веса. Кушайте на здоровье!
Ингредиенты:
250 г тыквы;
70 г мелкого риса;
280 мл воды;
100 мл молока;
соль по вкусу.
Инструкция по приготовлению:
Заливаем промытую крупу водой, варим почти до готовности.
Вводим порезанную тыкву, горячее молоко, солим.
Накрываем. После закипания убавляем огонь.
Томим под крышкой до готовности тыквы, размешиваем.
Часто кашу готовят с добавлением яблока, груши. Рекомендуем припустить фрукты отдельно в собственном соку либо с добавлением ложки воды, затем ввести в готовое блюдо.
Диетические блюда с рисом
Овсянка
Важное правило при похудении — использовать для завтраков ПП только овсянку длительной варки. Долой хлопья быстрого приготовления. Они к сложным углеводам не относятся. Предлагаем проверенный рецепт полезной каши.
Ингредиенты:
2 ст. л. овсянки;
120 мл воды;
0,5 банана;
1 ч. л. меда;
0,5 яблока.
Инструкция по приготовлению:
В кипящую воду вводим хлопья, провариваем 8-10 минут.
В конце засыпаем нарезанное яблоко, слегка солим, даем закипеть. Выключаем.
Настаиваем 12-15 минут.
Перед употреблением вводим мед, банан, размешиваем.
Рецептов из овсянки для похудения очень много. Рекомендуем отдавать предпочтение смешанным кашам с добавлением ягод, свежих или сушеных фруктов. Они увеличивают порцию без вреда для фигуры.

Диетические рецепты завтрака из яиц
Во многих рецептах для похудения присутствуют яйца. Они встречаются в меню различных диет. Это простой источник белка, дешево стоит, быстро готовится. Предлагаем несколько вариантов ПП завтраков. Все эти блюда подойдут и для ужина, обеда.
ПП яичница
Простой рецепт — приготовить яичницу на сухой сковороде. Сколько таким блюдом можно питаться при похудении? Правильно, оно надоест. Предлагаем свой вариант.
Ингредиенты:
2 яйца;
0,5 помидора;
соль, перец;
1 ч. л. масла;
зелень.
Инструкция по приготовлению:
Смазываем сковородку маслом. Выкладываем 4 ломтика помидора. Обжариваем с обеих сторон.
На каждые 2 ломтика сверху разбиваем по яйцу. Солим, перчим.
Накрываем. Готовим 2-3 минутки.
Посыпаем зеленью.
Аналогичным способом готовится яичница для похудения на кусочках кабачка, баклажана, других овощах. Только они требуют тщательной прожарки.

Омлет
Предлагаем рецепт вкуснейшего омлета для похудения без лишних калорий. Простой, но очень сытный белковый завтрак.
Ингредиенты:
100 г куриной грудки;
0,5 луковицы;
3 яйца;
100 мл воды или молока;
1 ч. л. масла;
30 г сыра;
4 веточки укропа.
Инструкция по приготовлению:
Тонко нарезаем лук. Мелкой соломкой крошим куриную грудку.
Сковороду разогреваем, выкладываем продукты и жарим 3-4 минутки. Курица практически дойдет до готовности.
Далее по рецепту взбиваем яйца с водой. Допускается заменить обезжиренным молоком. Не забываем присолить.
Заливаем курицу в сковороде. Накрываем, даем омлету схватиться 1-2 минуты. Готовим завтрак на маленьком огне.
Рубим зелень, натираем сыр. Засыпаем омлет.
Накрываем, оставляем под крышкой еще на пару минут. Доводим до полной готовности.

Специи помогают похудению. Смело добавляйте в омлет имбирь, куркуму, используйте всевозможные пряности.
Диетическая шакшука
Рецептов омлета много. Но шакшука такая одна. Отличное блюдо для похудения, здорового начала дня. Предлагаем рецепт на 1 большую порцию.
Ингредиенты:
2 помидора;
1 перец;
2 яйца;
1 долька чеснока;
1 луковица;
1 ст. л. растительного масла;
зелень, специи.
Инструкция по приготовлению:
Разогреваем масло. Обжариваем лук с чесноком до прозрачности.
Очищаем помидоры, нарезаем, добавляем. Через пару минут вводим болгарский перец. Тушим до готовности.
Самое время разбить яйца. Не забываем завтрак посолить, поперчить.
Накрываем, даем дойти до готовности.
Зелень вводим перед употреблением непосредственно в тарелки.
Существуют рецепты питательной шакшуки с курицей, рыбой, мясом. Они также подходят для похудения, могут использоваться на завтрак, ужин, обед. Главное — не злоупотребляйте маслом.

Еще 5 вариантов полезных завтраков на каждый день
Правильное похудение быстро не заканчивается. Это образ жизни. Одними яичницами и кашами питаться нельзя. Предлагаем другие простые варианты завтраков для рабочей недели. Рецептов здесь не будет, только общие правила.
Варианты завтраков ПП для похудения:
низкокалорийная шаурма. Для завтрака в лаваш закручиваем овощной салат, кусочки птицы или мяса. В качестве соуса подойдет йогурт с чесноком, томатное пюре со специями. Никакого майонеза! Он при похудении противопоказан;
гранола. Существует много домашних рецептов. Суть проста — хлопья растираются с небольшим количеством меда, сухофруктов, семечек, орехов. Масса выкладывается на силиконовый коврик, запекается в духовке;
овсяно-банановые панкейки. Альтернатива классическим оладьям. Смешать 1 банан, 60 г овсянки и яйцо, дать набухнуть, жарить без масла;
овсяноблин. Известный рецепт. Отличная замена хлебу при похудении, идеальный завтрак. Смешать с яйцом 30 г хлопьев, присолить, влить 2-3 ложки кефира. Жарить после набухания, как обычный блин на сухой сковороде;
смузи. Рецептов сотни. Для похудения рекомендуем выбирать овощные варианты либо использовать не очень сладкие фрукты, ягоды. Достаточно высыпать в блендер, взбить, готово! Иногда вводят немного воды, молочной сыворотки, кефира, йогурта. Белки на завтрак лишними не будут.
Старайтесь не добавлять в рецепты для похудения дополнительные жиры, сахар, прочие углеводные продукты с высоким гликемическим индексом. Даже мед очень калорийный, несмотря на всю пользу. Парочка ложек в блюде, особенно после фитнеса, перечеркнет все усилия.
Готовить завтраки будет намного легче при наличии силиконовых форм, блендера, ковриков, бумаги для выпечки. И не забудьте приобрести маленький ковш или кастрюльку на 1-2 порции.
Рецепты полезных завтраков
Что съесть на второй завтрак при похудении
Похудение на ПП предполагает дробное питание с перекусами. Важный элемент — второй завтрак. По калорийности он не должен превышать 200-250 ккал. Желательно поесть за 1,5-2 часа до обеда. Приведем несколько примеров с рецептами.
Варианты вторых завтраков для ПП:
помидор с творогом. Растереть 30-50 г творога с зеленью, посолить, чеснок в рецепт добавляют по желанию. Вынуть из помидора мякоть, добавить в начинку, размешать, заполнить нутро фаршем;
запеченные яблоки. Быстрый рецепт для микроволновой печи. Острым ножом со стороны хвостика вынуть огрызок так, чтобы получился бочонок. Важно не прокалывать. Поместить внутрь несколько грецких орешков, корицу, 0,5 ч. л. меда. Поставить в микроволновую печь на 3-5 минут;
морковный салат с творогом. Витаминный рецепт завтрака для похудения. Натереть морковку, добавить ложку мягкого творога, немного размоченного изюма. По желанию заменяем черносливом;
фруктовые салаты. Точных рецептов нет. Используйте любые фрукты, ягоды несладких видов, заправляйте йогуртом, ряженкой, мягким творогом. Полезно для похудения употреблять ананасы, грейпфруты, клюкву, заправлять молотой корицей;
бутерброд с рыбой. Жиры омега необходимы при похудении. Для второго завтрака отлично подходит бутерброд из хлебца, тонкого слоя мягкого сыра, листа салата и красной рыбы. Допускается заменить сельдью, скумбрией, консервированным тунцом, печенью трески.

Не стоит делать второй завтрак большим, сытным, это тонкая прослойка перед обедом. Она не должна перебивать аппетит, забирать на себя существенную часть дневной калорийности. Достаточно одного бутерброда, небольшой порции фруктов или творога.
Чтобы похудение не было в тягость, придется потратить время на приготовление завтраков. Только вкусное и полезное питание не даст сорваться. Надеемся, наши рецепты и идеи помогут придерживаться сбалансированного рациона, приблизят к фигуре мечты.
чем завтракать на пп, список продуктов
Питательный полноценный полезный завтрак – основа правильного питания и необходимый элемент успешного похудения. Если верно подобрать блюда и сделать рацион разнообразным, то лишние килограммы станут уходить без проблем, а на протяжении дня будет достаточно энергии не только для привычных дел, но и в случае планируемой физической активности.

Но, завтрак обязан быть сбалансированным. Это обусловлено тем, что есть категории продуктов, не рекомендованных к употреблению с утра, так как насыщение после них быстро проходит и худеющему человеку хочется опять чем-то перекусить.
Что нельзя есть на завтрак при похудении
Несмотря на мнение, что на завтрак можно есть все, существуют определенные продукты и блюда, которые нежелательно употреблять в рамках ПП постоянно. Это обусловлено не столько их калорийностью, сколько тем, что они дают исключительно кратковременное насыщение.

Из продуктов и блюд, которые не рекомендуют есть утром при похудении, выделяют такие:
жирные сорта мяса;
бекон, сосиски и колбаски;
консервированные продукты;
бананы – причина не только в сахаре, но и в высоком содержании магния, нарушающим баланс организма утром;
йогурты и другие кисломолочные продукты с ароматизаторами, искусственными консервантами и красителями;
копчености;
уксус, кетчуп, соевый соус, майонез и подобные салатные заправки;
макароны;
спиртосодержащие, энергетические и газированные напитки;
соленья и маринады;
вареники, равиоли, пельмени и другие полуфабрикаты;
грейпфруты и остальные цитрусовые – натощак нарушают кислотность желудка и работу ЖКТ;
выпечка – пончики, оладьи, пирожки, блины и подобное;
свежие овощи – на «голодный желудок» раздражают слизистые пищеварительного тракта;
жареную рыбу;
кондитерские изделия и продукты с высокой концентрацией сахаров;
творог;
фаст-фуд;
блюда с большим объемом приправ и специй, в том числе – перца, лука и чеснока.
Относительно сухих мюсли у диетологов однозначного мнения нет. Несмотря на то, что подобные быстрые завтраки – это углеводы, которые вкусны и многие люди от них в восторге, в таких продуктах присутствует чрезмерно высокая концентрация сахаров.

Из-за этого мюсли, хлопья и снеки – не лучший выбор в случае человека, который «сидит» на ПП и стремиться сделать свой вес меньше. Дополнительно, такой завтрак – из-за сахаров, выступающих быстрыми углеводами, не даст продолжительного ощущения сытости – уже через час опять «проснется» голод. Но, если худеющий слишком любит такие продукты, стоит их заправлять кефиром и добавлять фрукты – это повысит пользу от их употребления.
Продукты из списка «запрещенных» можно периодически употреблять – чтобы здоровый рацион не стал вызывать недовольство и, в итоге, не привел к срыву и набору лишних килограммов. Если не будет иных послаблений, то 1 маленькая булочка или даже небольшая порция фаст-фуда не нарушат план похудения.
Что можно кушать с утра – список из 10 полезных продуктов
День рекомендуют начинать со стакана воды, в который – для вкуса – можно немного добавить лимонного сока. Завтрак после этого должен состояться не позже, чем через 40-60 минут. Хорошо, когда блюдо для первого приема пищи приготовлено с вечера – это поможет избежать соблазна «быстрого перекуса», который не лучшая идея при правильном питании и похудении.

Есть определенные рекомендации от диетологов – что кушать с утра, чтобы не чувствовать себя голодным и уставшим. Базовые 10 продуктов, подходящие для завтрака:
Перловая крупа – богата клетчаткой и питательными элементами. Этот завтрак поможет насытиться и предотвратит внеплановые перекусы. При этом уровень сахара в крови будет сбалансированным.
Овсянка для завтрака – неплохой вариант, в этом продукте присутствует большой объем необходимых организму микро- и макроэлементов. Также овсянка помогает ускорить метаболизм, что способствует похудению. Чтобы улучшить вкус в кашу добавляют сухофрукты, ягоды или фрукты. Но, самый полезный продукт – это тот, который надо варить от 5 минут, запариваемые хлопья не столь полезны.
Гречка – крупа, в которой 80% растительного усвояемого организмом белка, а также есть важные аминокислоты и другие необходимые соединения. Перед приготовлением гречку нужно замачивать, поэтому лучше ставить ее с вечера. К утру, запаренная каша будет готова.
Чернослив – хорошее дополнение к завтраку, ускоряющее метаболические процессы и обладающее высокой энергетической ценностью. Но, полезен только тот продукт, в котором нет сахара и консервантов, то есть – он должен быть твердым и сморщенным.
Орехи – в продукте высокие концентрации полезных организму растительных жиров. Но, если их употребляют на завтрак, нужно следить за съедаемым объемом – небольшая горсть – это предел, что допустимо употребить за 1 раз. Чтобы продукт был усвоен организмом, его нужно замочить в холодной воде (3-12 ч.) и снять кожицу. После такой подготовки орехи можно есть на протяжении 2 суток.

Бездрожжевой цельнозерновой хлеб – в таком продукте большое содержание медленных углеводов, поэтому он хорошо насыщает организм. Также, в цельнозерновых хлебобулочных изделиях есть витамины с минералами. Главное – чтобы не было дрожжей, которые в рамках ПП для похудения лишние.
Домашняя гранола – это самодельные мюсли, в которых не будет столько сахара и консервантов, как в магазинных. Делают продукт из овсяных и других хлопьев, в блюдо можно добавлять сухофрукты, кефир, мед, орехи, ягоды и другое. Медовый сироп прогревают со специями и малым объемом растительного масла, а после смесь выливают в сухую основу, которую просушивают в духовке. В граноле есть клетчатка, вит. А, Е, групп. В и бета-глюкан, снижающий риски повышения показателя холестерина.
Молокопродукты – молоко, кефир, простокваша, домашний или магазинный (натуральный) йогурт без красителей, подсластителей, консервантов и ароматизаторов. В таких продуктах есть пробиотики – полезные микроорганизмы, улучшающие функцию ЖКТ. В блюда из яиц (омлеты) для улучшения вкуса допустимо добавлять творог или нежирный сыр. Если есть непереносимость лактозы, молокопродукты можно заменить растительными аналогами.
Смузи – подходит не для ежедневного потребления, а только в рамках разгрузочных дней, так как калорийность слишком малая. Тем не менее, это хорошее решение в случаях, когда времени что-то готовить нет или аппетит слабый. Можно делать смузи из ягод, фруктов, овощей или зелени, но стоит добавить что-то еще – чтобы предотвратить возможную изжогу из-за употребления натощак.
Свежие фрукты и овощи – одна из составляющих завтрака, которую диетологи советуют на каждый день. Но, к этим продуктам обязательно подавать что-то еще, так как натощак большая часть из них повышает кислотность желудка.
Чтобы увеличить массовую часть потребляемых на завтрак овощей, их можно добавлять в омлеты, яичницу.
Чем можно завтракать на ПП – варианты меню на каждый день
В рамках правильного питания при похудении завтраки обязательно должны быть разнообразными, так как одно и то же блюдо, даже любимое и вкусное, каждый день постепенно станет раздражать и послужит причиной срыва. При этом, во время выбора подходящего меню нужно принимать во внимание не только его калорийность, но и соотносить ее с испытываемыми нагрузками на протяжении дня.
Энергетическая ценность блюда не должна быть заниженной – это не поможет похудеть, а наоборот замедлит процесс. Организм, из-за недостатка питательных соединений, перейдет в «накопительный режим» и будет тяжело отдавать килограммы. Примерный вариант ПП-завтраков (стандартная порция 150-200 г) на неделю для мужчин и женщин среднего возраста, при условии малой или средней активности на протяжении дня, в таблице.
День недели Для мужчин Для женщин
Понедельник 1 отварное яйцо, каша гречневая на воде, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, чай зеленый без сахара Овсяная каша с ягодами и фруктами, чай зеленый – лучше несладкий, но можно улучшить вкус, добавив немного меда
Вторник Хлопья овсяные с ягодами и семечками тыквы, чай или компот Каша цельнозерновая с семечками тыквы, цукатами, сухофруктами или свежими ягодами, чай или несладкий компот
Среда Омлет из 2 яиц с укропом и зеленым луком, компот или зеленый чай Картофель отварной, 1 яйцо и свежий огурец, чай без сахара
Четверг Яичница (на сухой сковороде) со спаржей, сладкий чай с медом, стушенные овощи Овсяная каша с фруктами и ягодами, несладкий компот или зеленый чай (можно добавить мед)
Пятница Каша перловая с орехами и 1 ст. молока Геркулес, заправленный молоком, с ягодами, чай несладкий
Суббота Овсянка с фруктами и ягодами (можно добавлять цукаты или сухофрукты), сладкий зеленый чай с медом Омлет с зеленью и овощами, несладкий чай, можно черный
Воскресенье Каша цельнозерновая с изюмом, зеленый чай с медом (можно заварной натуральный кофе без добавок) Каша овсяная с изюмом или другими сухофруктами, чай с медом (можно натуральный заварной черный кофе без молока, сливок, вместо сахара допустимо подсластить медом)
Меню – примерное, можно что-то изменять, но при этом следует учитывать принципы ПП, не занижать и не завышать калорийность завтрака.
При похудении не стоит сидеть на строгих диетах – организм лучше будет «отдавать» килограммы, если следовать принципам правильного питания. Сбалансированное меню и хорошо подобранный завтрак – основа ПП. Прием пищи должен быть «в меру» – не слишком калорийным, но не легким, после него у человека должно сохраняться чувство сытости не 1 час. Поэтому выделены продукты, не рекомендуемые для завтрака – они не насыщают надолго. Диетологи составили список блюд, подходящих идеально для утреннего меню. Они помогают организму не только «проснуться», но и полноценно работать.
Сказать спасибо автору!
(0)
Что съесть на завтрак, чтобы похудеть
Знаете ли вы, что первый прием пищи в день можно использовать как средство для похудения? Хотите узнать как? Мы привлекли опыт двух зарегистрированных диетологов — Стефани Кларк, RD, и Уиллоу Джарош, RD, из C&J Nutrition — чтобы поделиться идеальным уравнением того, как приготовить вкусный и сытный завтрак, который поможет вам похудеть. Следуйте их советам ниже, чтобы увидеть результаты.
калорий
Стремитесь к диапазону от 300 до 400 калорий. Если вы пытаетесь похудеть, придерживайтесь диапазона от 300 до 350, а если вы пытаетесь поддерживать вес, особенно если вы тренируетесь, стремитесь к 350-400 калорий.
Углеводы
Около 45–55 процентов калорий на завтрак следует посвящать углеводам, что составляет от 40 до 55 граммов углеводов. Избегайте сладких и чрезмерно обработанных продуктов или продуктов, приготовленных из обогащенной белой муки, и выбирайте цельнозерновые, фрукты и овощи.
Белки
Около 15–20 процентов калорий на завтрак должен составлять белок, что составляет примерно 13–20 граммов. Получение достаточного количества белка за завтраком важно для того, чтобы вы чувствовали себя сытым в течение всего утра. Исследования показали, что потребление не менее 20 граммов белка за завтраком также может помочь вам похудеть. Яйца, молочные продукты, соевое молоко, протеиновый порошок в смузи, орехи и семена, а также цельнозерновые продукты — отличные источники белка.
Жиры
Добавьте от 10 до 15 граммов, что составляет от 30 до 35 процентов от общего количества калорий на завтрак.Вместо насыщенных жиров, таких как бекон и сыр, используйте мононенасыщенные жиры (МНЖК), такие как оливковое масло, орехи и семена, а также масла из них и авокадо.
Волокно
Стремитесь к примерно 25 процентам от рекомендуемой дневной нормы — 25 граммов в день. Получается около шести граммов, но можно и больше, если это не беспокоит вашу пищеварительную систему. Ягоды, груши, яблоки, зелень и другие овощи, орехи, семена и цельные зерна могут помочь вам в достижении этой цели.
Сахар
Если вы последуете приведенному выше уравнению для углеводов, вам не придется беспокоиться о том, что вы переборщите с сахаром, особенно если вы едите комбинацию продуктов, таких как фрукты, цельнозерновые и молочные продукты. Но чтобы иметь в виду приблизительное число, придерживайтесь 36 граммов или меньше. А когда дело доходит до добавления сахара, старайтесь не превышать шести граммов — это примерно 1,5 чайных ложки любого подсластителя (белого сахара, коричневого сахара, кленового сиропа, меда или агавы).
Сроки
В идеале вы должны завтракать в течение 30–60 минут после пробуждения.Если вы не хотите есть что-то большое в первую очередь, разделите эту еду на две части: что-нибудь легкое перед пробуждением, а вторую — примерно через полтора часа. Это также хорошо работает, если вы занимаетесь утренними упражнениями и предпочитаете не иметь полный желудок во время тренировки. Если вы занимаетесь спортом, вы можете стремиться к тому, чтобы перед тренировкой съесть больше углеводов (фрукты, тосты и т. Д.), А потом — больше белков.
Несколько примеров идеальных завтраков
Стальной овес с фруктами и орехами: Стальной овес не только содержит больше клетчатки, чем такое же количество овсяных хлопьев, но и содержит больше белка, поскольку вы едите больше исходного зерна.Приготовьте полстакана овсяных хлопьев в смеси из полстакана воды и полстакана несладкого соевого молока. Сверху выложите полстакана черники, одну столовую ложку измельченных грецких орехов и одну чайную ложку кленового сиропа.
Калории: 328
Всего жиров: 9,7 грамма
Насыщенные жиры: 1 грамм
Углеводы: 51,1 грамма
Клетчатка: 7,2 грамма
Сахара: 16,6 грамма
Белки: 11,8 грамма
Mexi-Egg Wrap: Смешайте одно яйцо и один яичный белок с двумя столовыми ложками черных бобов, четвертью чашки нарезанных помидоров и двумя столовыми ложками лука, пока яйца не застынут.Добавьте одну чашку шпината. Наполните 9-дюймовую лепешку из цельнозерновой муки яичной смесью и положите сверху четверть авокадо, нарезанного кубиками, и одну столовую ложку сальсы. Добавьте соль, перец, тмин и порошок чили по вкусу.
Калории: 345
Всего жиров: 15,7 грамма
Насыщенные жиры: 3,5 грамма
Углеводы: 36,8 грамма
Клетчатка 9,7 грамма
Сахара: 3,2 грамма
Белки: 17,4 грамма
Смузи и сваренное вкрутую яйцо: Сочетание смузи из морковного торта, сделанного из двух средних морковок, половины замороженного банана, двух чашек шпината, одной чашки несладкого соевого молока (можно использовать миндаль) и половины ложки растительного белка. порошок, одна восьмая чашка золотого изюма, корица, мускатный орех и гвоздика.Его легко разделить: съешьте половину смузи перед тренировкой, а затем ешьте остальное плюс яйцо после тренировки.
Калории: 368
Всего жиров: 12,6 грамма
Насыщенные жиры: 5,1 грамма
Углеводы: 49,5 грамма
Клетчатка: 9,4 грамма
Сахара: 25,5 грамма
Белки: 25,4 грамма
Ошибки с завтраком, которых следует избегать
Пропуск: Когда вы спите, ваше тело замедляется, пока вы не едите. Поэтому, когда вы просыпаетесь, если вы не прерываете голодание (ага, отсюда и название), ваше тело будет медленно сжигать калории.Чтобы ускорить метаболизм и заставить тело сжигать калории, вам нужно есть. Отсутствие заправки также лишает ваш мозг глюкозы, из-за чего вы чувствуете затуманенность и раздражительность. Думайте о завтраке как о возможности насытиться ценными питательными веществами, такими как кальций, железо и витамин С.
Skimping: Вы знаете, что полностью пропускать завтрак — нет-нет, но недоедание также может иметь неприятные последствия. Вскоре после еды вы почувствуете голод, что приведет к тому, что вам понадобится больше еды, что может привести к увеличению потребления калорий в течение всего дня.Придерживайтесь приведенной выше формулы, и вы не только будете дольше чувствовать себя удовлетворенным, но и получите больше энергии для тренировок, которые помогут вам сбросить лишние килограммы еще быстрее.
Несбалансированное питание: Отсутствие ключевого компонента формулы завтрака, такого как отказ от всех углеводов или чрезмерная тяжелая нагрузка, например, полностью белковая пища, означает, что вы не получите достаточного удовлетворения или питания от этого первого приема пищи. , Следование приведенной выше формуле позволит вам есть сбалансированное питание, а также поможет вам увидеть результаты похудания.
Хотите похудеть в другое время дня? Вот что есть на обед, что есть во время перекуса и что есть на ужин, чтобы похудеть.
,
Как протеин на завтрак может помочь вам похудеть
Белок — ключевое питательное вещество для похудания.
Фактически, добавление большего количества белка в свой рацион — это самый простой и эффективный способ похудеть.
Исследования показывают, что белок может помочь обуздать аппетит и предотвратить переедание.
Таким образом, начало дня с завтрака с высоким содержанием белка может стать эффективным советом по снижению веса.
В прошлом пропуск завтрака ассоциировался с увеличением веса.
Теперь у нас есть убедительные доказательства того, что рекомендации есть или пропускать завтрак не влияют на прибавку или потерю веса. Подробнее об этом вы можете прочитать в этой статье (1).
Однако завтрак может быть хорошей идеей по другим причинам. Например, он может улучшить умственную работоспособность у школьников, подростков и определенных групп пациентов (2, 3).
Это также может зависеть от качества завтрака. Даже если стереотипный завтрак (например, хлопья с высоким содержанием сахара) не влияет на вес, завтрак с высоким содержанием белка, благоприятного для похудения, может иметь другие эффекты.
Итог:
Рекомендации поесть или отказаться от завтрака не влияют на вес. Однако то же самое может не относиться к завтраку с высоким содержанием белка.
Белок — самое важное питательное вещество для похудания.
Это связано с тем, что организм использует больше калорий для метаболизма белка по сравнению с жирами или углеводами. Белок также дольше сохраняет чувство сытости (4, 5, 6, 7, 8).
Одно исследование с участием женщин показало, что увеличение потребления белка с 15 до 30% от общего количества калорий помогло им съедать на 441 калорию меньше в день.Они также сбросили 11 фунтов (5 кг) всего за 12 недель (9).
Другое исследование показало, что увеличение протеина до 25% от общего количества калорий снижает количество ночных перекусов наполовину и навязчивых мыслей о еде на 60% (10).
В еще одном исследовании две группы женщин сидели на диетах для похудания на 10 недель. Группы ели одинаковое количество калорий, но разное количество белка.
Все женщины в исследовании похудели. Однако группа с высоким содержанием белка потеряла около полкилограмма (1.1 фунт) больше и больший процент жира в организме (11).
Белок также может помочь вам сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе. Исследование показало, что увеличение количества белка с 15 до 18% калорий заставляет людей, сидящих на диете, набирать на 50% меньше веса (12, 13, 14).
Итог:
Добавление белка в рацион — очень эффективный способ похудеть. Это также может помочь людям, сидящим на диете, надолго сбросить вес.
Во многих исследованиях изучается, как белок во время завтрака влияет на пищевое поведение.
Некоторые из них показали, что завтраки с высоким содержанием белка уменьшают чувство голода и помогают людям съедать на 135 калорий меньше в течение дня (15, 16, 17).
Фактически, сканирование МРТ показало, что употребление богатого белком завтрака снижает сигналы в мозгу, которые контролируют пищевую мотивацию и поведение, ориентированное на вознаграждение (18).
Белок также помогает чувствовать сытость. Это потому, что он активирует телесные сигналы, сдерживающие аппетит, что снижает тягу к еде и переедание.
Это в основном происходит из-за снижения уровня гормона голода грелина и повышения уровня пептида гормона насыщения YY, GLP-1 и холецистокинина (19, 20, 21).
Несколько исследований продемонстрировали, что завтрак с высоким содержанием белка изменяет эти гормоны в течение дня (4, 16, 22, 23, 24, 25).
Итог:
Завтраки с высоким содержанием белка сокращают потребление калорий в течение дня. Они повышают уровень гормонов, регулирующих аппетит, что приводит к снижению голода и тяги к еде.
Завтраки с высоким содержанием белка могут снизить аппетит и тягу к еде. Они также могут помочь вам избавиться от жира на животе.
Диетический белок обратно связан с жиром на животе, а это означает, что чем больше высококачественного белка вы едите, тем меньше у вас жира на животе (26, 27).
Одно исследование китайских подростков с ожирением показало, что замена зернового завтрака яичной едой привела к значительно большей потере веса за 3 месяца.
Группа с высоким содержанием белка потеряла 3,9% веса своего тела (около 2,4 кг или 5,3 фунта), в то время как группа с более низким содержанием белка потеряла только 0,2% (0,1 кг или 0,2 фунта) (23).
В другом исследовании люди, участвовавшие в программе по снижению веса, получали либо яичный завтрак, либо завтрак с бубликами с одинаковым количеством калорий.
Через 8 недель у тех, кто ел яичный завтрак, наблюдалось снижение ИМТ на 61%, потеря веса на 65% и уменьшение талии на 34% (25).
Итог:
Употребление протеина на завтрак может привести к значительной потере веса, особенно если вам нужно много похудеть.
Ускорение метаболизма может помочь вам похудеть, так как вы сжигаете больше калорий.
Ваше тело использует гораздо больше калорий для метаболизма белка (20-30%), чем углеводов (5-10%) или жиров (0-3%) (4).
Это означает, что вы сжигаете больше калорий, потребляя белок, чем углеводы или жир. Фактически, высокое потребление белка приводит к сжиганию дополнительных 80-100 калорий каждый день (8, 28, 29).
Диета с высоким содержанием белка также может помочь предотвратить потерю мышечной массы при ограничении калорий и частично предотвратить снижение метаболизма, которое часто сопровождается потерей веса, часто называемым «режимом голодания» (11, 30, 31, 32, 33).
Итог:
Было доказано, что высокое потребление белка ускоряет метаболизм до 100 калорий в день. Это также может помочь вам сохранить мышечную массу и высокий метаболизм, если вы ограничите количество калорий.
Короче EGGS .
Яйца невероятно питательны и богаты белком. Было показано, что замена завтрака на зерновой основе яйцами поможет вам потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов и сбросить больше веса и жира (4, 11, 15).
Тем не менее, рыба, морепродукты, мясо, птица и молочные продукты также являются отличными источниками белка для завтрака.
Полный список продуктов с высоким содержанием белка можно найти в этой статье.
Вот несколько примеров завтраков с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам похудеть:
Яичница: с овощами, обжаренные на кокосовом или оливковом масле.
Омлет: с творогом и шпинатом (мой личный фаворит).
Жареный тофу: с капустой и безмолочным сыром.
Греческий йогурт: с зародышами пшеницы, семенами и ягодами.
коктейль: одна мерная ложка сывороточного протеина, банан, замороженные ягоды и миндальное молоко.
Протеиновые блины в настоящее время также являются очень популярным завтраком.
Итог:
Яйца — отличный завтрак с высоким содержанием белка.Однако другие продукты для завтрака с высоким содержанием белка также являются хорошим выбором.
Если вы все же решите позавтракать, выберите тот, который богат белком.
Содержание белка в завтраках в исследованиях, приведенных выше, составляло от 18 до 41% калорий, при этом общее количество белка составляло не менее 20 граммов.
Чтобы узнать больше о пользе протеина для здоровья, прочтите эту статью: 10 научно обоснованных причин есть больше протеина.
Приготовление еды: яблоки на весь день
.

« Предыдущая 1 … 9 10 11 12 13 … 1 481 Следующая »

День недели	Для мужчин	Для женщин
Понедельник	1 отварное яйцо, каша гречневая на воде, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, чай зеленый без сахара	Овсяная каша с ягодами и фруктами, чай зеленый – лучше несладкий, но можно улучшить вкус, добавив немного меда
Вторник	Хлопья овсяные с ягодами и семечками тыквы, чай или компот	Каша цельнозерновая с семечками тыквы, цукатами, сухофруктами или свежими ягодами, чай или несладкий компот
Среда	Омлет из 2 яиц с укропом и зеленым луком, компот или зеленый чай	Картофель отварной, 1 яйцо и свежий огурец, чай без сахара
Четверг	Яичница (на сухой сковороде) со спаржей, сладкий чай с медом, стушенные овощи	Овсяная каша с фруктами и ягодами, несладкий компот или зеленый чай (можно добавить мед)
Пятница	Каша перловая с орехами и 1 ст. молока	Геркулес, заправленный молоком, с ягодами, чай несладкий
Суббота	Овсянка с фруктами и ягодами (можно добавлять цукаты или сухофрукты), сладкий зеленый чай с медом	Омлет с зеленью и овощами, несладкий чай, можно черный
Воскресенье	Каша цельнозерновая с изюмом, зеленый чай с медом (можно заварной натуральный кофе без добавок)	Каша овсяная с изюмом или другими сухофруктами, чай с медом (можно натуральный заварной черный кофе без молока, сливок, вместо сахара допустимо подсластить медом)

Рецепт Капуста тушеная с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Капуста тушеная с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Капуста тушеная с колбасой».

Рецепт Капуста тушеная с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Капуста тушеная с колбасой».

Рецепт Капуста тушеная с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Капуста тушеная с колбасой».

Рецепт Капуста, тушеная с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Капуста, тушеная с колбасой».

Рецепт Капуста тушёная с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Капуста тушёная с колбасой».

Рецепт Капуста тушеная с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Капустный суп с копченой колбасой

Капустный суп с копченой колбасой

Другие рецепты небесного супа

Рецепт тушеной говядины с капустой и колбасой

Ищете еще рецепты ВКУСНОЙ капусты?

Примечания к рецепту тушеной говядины с капустой:

Ингредиенты:

Тушеная капуста с колбасой:

Тушеная капуста с фасолью:

Добавить вяленые на солнце помидоры:

Как приготовить тушеную капусту в электрической скороварке, :

Тушеное мясо из капусты в медленноварке:

Инструкции на плите:

Полезные продукты Amazon:

Ваша карта рецептов для печати:

Ингредиенты

Инструкции

ДЛЯ КРОЧКА.

ДЛЯ INSTANT POT:

ДЛЯ ПЕЧИ: В кастрюле или голландской духовке

Примечания

Информация о питании

Урожай

Размер порции

Сытный суп из капусты с колбасой

Ингредиенты, использованные в этом рецепте

Как приготовить щи с колбасой

Как подавать щи?

А что насчет остатков?

Не пропустите рецепт!

Капустный суп с колбасой

ИНСТРУКЦИИ

0 Белок 1318

Еще рецепты, которые стоит попробовать:

Как варить сосиски | BBC Good Food

Обычные разновидности колбасы

Рецепт жареных сосисок

Рецепт запеченных колбас

Наши 5 лучших рецептов колбас:

Сосиски с яблочным пюре

Поднос с колбасой и кленовой брюквой

Сосиски с тушеной капустой и тмином

Рагу с колбасой и лесным орехом

Откройте для себя еще более вкусные рецепты колбас …

Как перестать есть много 💪 💪

Как перестать много есть?

Рекомендация №1. Определитесь, для чего вы это делаете.

Рекомендация №2. Правильный здоровый рацион питания основа всего (здоровья, внешнего вида (фигуры), самочувствия, активности и т.д.).

Рекомендация №3. Избегайте простых углеводов, и наоборот, делайте акцент на сложные.

Рекомендация №4. Дробное, здоровое, сбалансированное питание

Рекомендация №5. Заведите себе блокнот или тетрадку (дневник питания для отслеживания динамики).

Рекомендация №6. Еда, когда стрессы или переживания.

Рекомендация №7. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить, дабы дома не было ничего лишнего.

Рекомендация №8. Исключите алкоголь из своей жизни

Рекомендация №9. Ешьте медленно, не спеша, тарелка не НЛО, никуда не улетит.

Рекомендпция №10. Не ешьте постоянно одно и то же целый день

Рекомендация №11. Психологическая рекомендация: накладывайте пищу в небольшие тарелки

Рекомендация №12. Никогда не ешьте перед телевизором / компьютером / не разговаривайте / другими внешними раздражителями

Рекомендация №13. Найдите себе увлечение

«Как снизить аппетит, чтобы похудеть?» – Яндекс.Кью

Как перестать много есть

Сделайте самомассаж

Как перестать есть мучное

Найдите альтернативу

Работайте с мыслями

Примите ванну

Как перестать жрать и начать худеть

Советов много, а результатов нет