alexxlab — Страница 12 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Чебурек вес 1 шт: Сколько весит один чебурек? Сколько калорий в одном чебуреке?

Posted on 27.04.202110.08.2020 by alexxlab

Рецепт Чебуреки 1 шт — 60 грамм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.6 кКал	1684 кКал	12.6%	5.9%	792 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	7.3%	644 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	6.4%	737 г
Углеводы	25.4 г	219 г	11.6%	5.5%	862 г
Органические кислоты	28.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	54.3 г	2273 г	2.4%	1.1%	4186 г
Зола	0.565 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	0.5%	9000 г
Ретинол	0.01 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.1%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.2%	2195 г
Витамин В4, холин	56.28 мг	500 мг	11.3%	5.3%	888 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	2.9%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	3.7%	1290 г
Витамин В9, фолаты	12.09 мкг	400 мкг	3%	1.4%	3309 г
Витамин В12, кобаламин	0.455 мкг	3 мкг	15.2%	7.1%	659 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%		81818 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6410 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.899 мг	15 мг	19.3%	9.1%	517 г
Витамин Н, биотин	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	1.3%	3546 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.4313 мг	20 мг	12.2%	5.7%	823 г
Ниацин	0.402 мг	~
Бетаин	3.933 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.32 мг	2500 мг	4.5%	2.1%	2246 г
Кальций, Ca	13.93 мг	1000 мг	1.4%	0.7%	7179 г
Кремний, Si	1.404 мг	30 мг	4.7%	2.2%	2137 г
Магний, Mg	11.25 мг	400 мг	2.8%	1.3%	3556 г
Натрий, Na	21.18 мг	1300 мг	1.6%	0.8%	6138 г
Сера, S	110.53 мг	1000 мг	11.1%	5.2%	905 г
Фосфор, Ph	84.8 мг	800 мг	10.6%	5%	943 г
Хлор, Cl	448.82 мг	2300 мг	19.5%	9.2%	512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	362.3 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Ванадий, V	30.7 мкг	~
Железо, Fe	1.143 мг	18 мг	6.4%	3%	1575 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12195 г
Кобальт, Co	1.054 мкг	10 мкг	10.5%	4.9%	949 г
Марганец, Mn	0.2028 мг	2 мг	10.1%	4.8%	986 г
Медь, Cu	58.5 мкг	1000 мкг	5.9%	2.8%	1709 г
Молибден, Mo	5.59 мкг	70 мкг	8%	3.8%	1252 г
Никель, Ni	0.783 мкг	~
Олово, Sn	1.75 мкг	~
Рубидий, Rb	5.1 мкг	~
Селен, Se	10.005 мкг	55 мкг	18.2%	8.6%	550 г
Титан, Ti	3.75 мкг	~
Фтор, F	37.16 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10764 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	0.8%	5435 г
Цинк, Zn	1.5922 мг	12 мг	13.3%	6.3%	754 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.014 г	~
Сахароза	0.07 г	~
Фруктоза	0.013 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.003 г	~
Аргинин*	0.509 г	~
Валин	0.389 г	~
Гистидин*	0.251 г	~
Изолейцин	0.357 г	~
Лейцин	0.625 г	~
Лизин	0.663 г	~
Метионин	0.204 г	~
Треонин	0.314 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аланин	0.478 г	~
Аспарагиновая кислота	0.715 г	~
Гидроксипролин	0.082 г	~
Глицин	0.478 г	~
Глутаминовая кислота	1.18 г	~
Пролин	0.374 г	~
Серин	0.309 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.079 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.891 г	~
18:0 Стеариновая	0.462 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.132 г	min 16.8 г	12.7%	6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.113 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.817 г	от 11.2 до 20.6 г	25.2%	11.9%
18:2 Линолевая	2.563 г	~
18:3 Линоленовая	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая	0.007 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.005 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.001 г	~
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	26%

Чебуреки с мясом, порция (ТТК0993) технологическая карта

Технико-технологическая карта № Чебуреки с мясом, порция (СР-рецептура № 499)

Издательство г.Киев «А.С.К» 2005 г.

ОБЛАСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ

Настоящая технико-технологическая карта распространяется на чебуреки с мясом, вырабатываемые в наименование объекта, город

ТРЕБОВАНИЯ К СЫРЬЮ

Продовольственное сырье, пищевые продукты и полуфабрикаты, используемые для приготовления чебуреков с мясом, должны соответствовать требованиям действующих нормативных и технических документов, иметь сопроводительные документы, подтверждающие их безопасность и качество (сертификат соответствия, декларацию о соответствии, качественное удостоверение и пр.).

Подготовка сырья производится в соответствии с рекомендациями Сборника технологических нормативов для предприятий общественного питания и технологическими рекомендациями для импортного сырья.

РЕЦЕПТУРА

Наименование	Расход сырья на порцию, г
Наименование	Вес брутто, г	% при холодной обработке	Вес нетто,г	% при тепловой обработке	Выход, г
Тесто для чебуреков, п/ф	80,0	0,00	80,0	20,00	64,0
Фарш мясной для чебуреков, п/ф	85,0	1,18	84,0	4,76	80,0
Масло растительное	1,0	0,00	1,0	100,00	0,0
Масло растительное	50,0	0,00	50,0	88,00	6,0
Выход					150

Технология приготовления

Доску для разделки чебуреков смазывают растительным маслом. Тесто для чебуреков разрезают на куски, скатывают колбаски. Колбаски нарезают на порции (массой около 90-100 г), подготавливают заготовки для чебуреков, обминая их руками по кругу на доске, смазанной маслом, формируя заготовки округлой формы, оставляют заготовки под пакетом.

Тесто для чебуреков раскатывают в тонкий пласт (через пласт теста должна просвечиваться доска).

На середину тестовой заготовки выкладывают мясной фарш, соединяют края, придавая изделиям форму полумесяца. Пальцами придавливают края тестовой заготовки.

Жарят чебуреки во фритюре при t 170-180*C c двух сторон . В процессе жаренья поливают кипящим маслом необжаренную поверхность чебурека. Чебурек переворачивают щипцами. Продолжают обжаривать другую сторону.

Готовый чебурек выкладывают в порционную посуду.

Характеристика готового блюда

Внешний вид – жареный чебурек имеет вид набухшего пирожка с сочным мясным фаршем внутри. Цвет теста – кремовый, на поверхности – золотистый.

Вкус – соответствует входящим ингредиентам чебурека. Без постороннего привкуса.

Запах – соответствует входящим ингредиентам чебурека. Без постороннего запаха.

Требования к оформлению, реализации и хранению

Чебуреки с мясом приготавливают под заказ. В готовом виде не хранят. Хранению подлежат полуфабрикаты (тесто и фарш мясной для чебуреков), входящие в состав чебуреков.

Сроки хранения на эти полуфабрикаты определяются, согласно СанПиН 2.3.2.1324-03, и указаны в соответствующих технико-технологических картах.

Микробиологические показатели чебуреков с мясом должны соответствовать требованиям СанПиН 2.3.2.1078-01

Калорийность Чебурек с мясом, Горячая штучка, Чебупели, 90 гр./шт.. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Чебурек с мясом, Горячая штучка, Чебупели, 90 гр./шт.».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	363 кКал	1684 кКал	21.6%	6%	464 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	2.5%	1086 г
Жиры	23 г	56 г	41.1%	11.3%	243 г
Углеводы	32 г	219 г	14.6%	4%	684 г

Энергетическая ценность Чебурек с мясом, Горячая штучка, Чебупели, 90 гр./шт. составляет 363 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность чебурек с мясом. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «чебурек с мясом».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	306 кКал	1684 кКал	18.2%	5.9%	550 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	5.2%	633 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	9.3%	350 г
Углеводы	25 г	219 г	11.4%	3.7%	876 г

Энергетическая ценность чебурек с мясом составляет 306 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Как приготовить домашние чебуреки с мясом и рассчитать калорийность

Здравствуйте, дорогие друзья проекта http://dieta-pohudei.ru!

Сегодня мы расскажем, как приготовить чебуреки с мясом – традиционное блюдо крымскотатарской кухни, которое пользуется популярностью и среди кавказских народов.

Как приготовить чебуреки с мясом

Чебуреки домашние с мясом – это жареные пирожки из пресного теста с начинкой из баранины с луком и пряностями. Калорийность чебурека с мясом зависит от способа его приготовления – согласно традиционному рецепту пирожок готовится с жирной бараниной и обжаривается на курдючном сале.

Так как приготовить чебуреки с мясом на бараньем сале в России есть возможность не у каждой хозяйки, этот редкий ингредиент сейчас заменяется любым растительным маслом. Вместо баранины можно использовать говядину и свинину – это позволит существенно снизить калорийность чебурека с мясом.

Перед тем как приготовить чебуреки с мясом мы подготовили следующие ингредиенты:

Мука – 4 ст.
Вода – 2 ст.
Подсолнечное масло – 1 ст.л. (для теста)
Яйцо куриное – 1 шт.
Фарш (свино-говяжий)* – 0,6 кг
Лук репчатый – 2 шт.
Растительное масло для жарки
Соль, перец – по вкусу.

* Чебуреки домашние с мясом можно готовить как из готового фарша, так и из мелкорубленой свинины и говядины.

Чебуреки домашние с мясом: пошаговый рецепт

1) Перед тем как приготовить чебуреки с мясом необходимо подготовить для них начинку:

Чистим и измельчаем в блендере лук.
Смешиваем фарш с луком, добавляем в него соль, перец и полстакана холодной воды.

2) Затем делаем тесто для чебуреков домашних с мясом:

В стакан кипятка добавляем соль и подсолнечное масло, перемешиваем их и выливаем воду в миску.
Добавляем в миску полстакана муки и быстро перемешиваем получившееся тесто, чтобы избежать образования комочков.
После того как тесто немного остынет, добавляем в него яйцо и ещё раз перемешиваем.
Оставшуюся муку просеиваем на стол, делаем в ней углубление и выливаем в него заварное тесто.

Выливаем в лунку в муке заварное тесто

Вымешиваем тесто для чебуреков домашних с мясом, до тех пор, пока оно не станет крутым и эластичным, и отставляем его в сторону на 30 минут.

Оставляем колобок из теста на полчаса на расстойку

Ещё раз вымешиваем тесто и снова оставляем на полчаса.
Разминаем колобок и разрезаем его на 3 бруска, каждый из которых вытягиваем до образования длинного толстого жгута.

3) Приступаем к лепке чебуреков домашних с мясом:

Режем жгут на кусочки в 50 грамм, каждый из которых тонко раскатываем.
Прислоняем к раскатанному тесту тарелку и обводим её по контуру, получая в итоге ровный круг.
На одну сторону лепёшки выкладываем начинку и накрываем её свободной половиной теста.

На одну сторону лепёшки кладём начинку и накрываем её свободной половиной теста

Края чебурека соединяем вместе и приминаем с помощью вилки.

4) Каждый чебурек обжариваем 3 минуты с обеих сторон на сковороде в большом количестве растительного масла, которое должно покрывать пирожки.

Готовые чебуреки нужно промокнуть бумажным полотенцем, которое впитает излишки жира, после чего их можно подавать к столу.

Полезно знать:

Чтобы обогатить вкус начинки в фарш вместо воды можно добавлять бульон или молоко, но тогда калорийность чебурека с мясом будет ещё выше.
Так как приготовить чебуреки с мясом сложно в первую очередь из-за необходимости тщательно вымешать тесто, владельцы хлебопечек могут существенно облегчить данный процесс, доверив его своей технике.

Калорийность чебурека с мясом

Фарш (600 г) — 1344 ккал
Вода (100 мл) — 0 ккал
Мука (520 г) — 1778.4 ккал
Растительное масло (34 мл) — 305 ккал
Яйцо куриное (1 шт.) —73.78 ккал
Лук (150 г) —61.5 ккал.

Калорийность чебурека с мясом (пирожка весом в 100 г): 230 ккал.

Альтернативный рецепт домашних чебуреков с мясом

ПОДПИСКА НА ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ И СОВЕТЫ О ПИТАНИИ

Рецепт Чебурек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238 кКал	1684 кКал	14.1%	5.9%	708 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	6.2%	679 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	6.6%	636 г
Углеводы	27.9 г	219 г	12.7%	5.3%	785 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.2%	1333 г
Вода	49.3 г	2273 г	2.2%	0.9%	4611 г
Зола	1.086 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%		112500 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.048 мкг	~
Ликопин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.868 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.355 мг	1.5 мг	23.7%	10%	423 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	3.2%	1295 г
Витамин В4, холин	23.16 мг	500 мг	4.6%	1.9%	2159 г
Витамин В5, пантотеновая	0.415 мг	5 мг	8.3%	3.5%	1205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	4.7%	905 г
Витамин В9, фолаты	13.226 мкг	400 мкг	3.3%	1.4%	3024 г
Витамин В12, кобаламин	0.306 мкг	3 мкг	10.2%	4.3%	980 г
Витамин C, аскорбиновая	0.78 мг	90 мг	0.9%	0.4%	11538 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.583 мг	15 мг	3.9%	1.6%	2573 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.411 мкг	50 мкг	2.8%	1.2%	3544 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.9995 мг	20 мг	15%	6.3%	667 г
Ниацин	0.486 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.59 мг	2500 мг	7.7%	3.2%	1291 г
Кальций, Ca	38.62 мг	1000 мг	3.9%	1.6%	2589 г
Кремний, Si	1.721 мг	30 мг	5.7%	2.4%	1743 г
Магний, Mg	17.01 мг	400 мг	4.3%	1.8%	2352 г
Натрий, Na	180.34 мг	1300 мг	13.9%	5.8%	721 г
Сера, S	100.43 мг	1000 мг	10%	4.2%	996 г
Фосфор, Ph	119.8 мг	800 мг	15%	6.3%	668 г
Хлор, Cl	255.98 мг	2300 мг	11.1%	4.7%	899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	426.4 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	34.42 мкг	~
Железо, Fe	0.875 мг	18 мг	4.9%	2.1%	2057 г
Йод, I	2.41 мкг	150 мкг	1.6%	0.7%	6224 г
Кобальт, Co	1.033 мкг	10 мкг	10.3%	4.3%	968 г
Марганец, Mn	0.2569 мг	2 мг	12.8%	5.4%	779 г
Медь, Cu	64.57 мкг	1000 мкг	6.5%	2.7%	1549 г
Молибден, Mo	6.157 мкг	70 мкг	8.8%	3.7%	1137 г
Никель, Ni	0.956 мкг	~
Олово, Sn	4.86 мкг	~
Рубидий, Rb	18.2 мкг	~
Селен, Se	11.922 мкг	55 мкг	21.7%	9.1%	461 г
Стронций, Sr	3.25 мкг	~
Титан, Ti	4.21 мкг	~
Фтор, F	13.5 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	29630 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	1.1%	3846 г
Цинк, Zn	1.2225 мг	12 мг	10.2%	4.3%	982 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.969 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.05 г	~
Сахароза	0.249 г	~
Фруктоза	0.046 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.408 г	~
Валин	0.352 г	~
Гистидин*	0.259 г	~
Изолейцин	0.304 г	~
Лейцин	0.522 г	~
Лизин	0.583 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.297 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аланин	0.379 г	~
Аспарагиновая кислота	0.604 г	~
Глицин	0.309 г	~
Глутаминовая кислота	1.021 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.176 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.126 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.825 г	~
18:0 Стеариновая	0.976 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.669 г	min 16.8 г	21.8%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.249 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.252 г	~
18:1 цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.061 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.741 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	2.8%
18:2 Линолевая	0.64 г	~
18:3 Линоленовая	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая	0.031 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	7.1%

Чебуреки с говядиной (жареные во фритюре пельмени с говядиной)

1. В большой миске просеять сахар, соль (примерно 1/3 чайной ложки) и муку. Добавьте оливковое масло и водку. Добавьте воду в мучную смесь (по небольшому количеству за раз), перемешивая и замешивая тесто, пока оно не станет ровным, мягким и не прилипнет к рукам. Добавьте еще немного муки, если тесто липкое, или воды, если оно жесткое. Отложите тесто в сторону и приготовьте начинку.
2. В отдельной миске смешайте говяжий фарш, мелко нарезанный лук и петрушку.Приправьте смесь солью и перцем и добавьте молоко.

3. Раскатайте тесто на слегка присыпанной мукой поверхности, пока оно не станет толщиной примерно 1 / 10-1 / 8 дюйма (2,5-3 мм). Нарежьте кружочки из чайной тарелки. Остальное тесто соберите в шар и снова раскатайте. Повторяйте, пока не используете все тесто.

4. Поместите около 2 столовых ложек начинки на одну сторону круга, оставив по краям пространство 1/2 дюйма (около 1 см).

5. Сложите вторую половину круга и плотно сожмите края пальцами.

6. Убедитесь, что внутри чебуреков нет воздуха и края плотно закрыты.

7. В большой сковороде нагрейте масло для жарки во фритюре (оно должно покрывать примерно 1/2 чебурека), уменьшите огонь до среднего и поместите 3 или 4 чебурека в масло (в зависимости от размера вашей сковороды). Обжарить чебуреки с обеих сторон до однородной румяной корочки (около 5 минут с каждой стороны).

8. Слейте воду на бумажные полотенца и дайте постоять несколько минут. Подавать еще горячим.
.

Видеорецепт: Чебурек — Zira.uz

Masalliqlar:

Хамирига:
500 грамм ООН
250 миллилитр iliq внедорожник
20 миллилитр o’simlik yog’i
1 ош кошик 9% Ли Сирка
0.5 чой кошик Туз
Асосига:
300 грамм мол го’штидан кийма
1 чушь piyoz
30 миллилитр муздек внедорожник
50 миллилитр сметана
0.5 чой кошик зира
Ta’bga Qarab туз ва марч

Йоналишлар

Qarsildoq, yupqa xamirdan pishirilgan chebureklar — ko’pchiligimizning jon-u dilimizdir.Bizning usulda tayyorlangan chebureklar yorqin rangli bo’lib, ichidagi asos juda sersuv chiqadi.

Bo’sh vaqt topganingizda bunday mazali yegulikdan albatta tayyorlab ko’ring, chunki bizning retsept bilan albatta ko’nglingizdagidek natijaga erishasiz.

12 262

Iliq suvga tuz solib aralashtiramiz.

Идишга унни соламиз, устидан тузли сув ва бир кошик сирка солиб 5-7 дакика давомида йашшилаб аралаштирамиз.

Qo’lga yopishmaydigan, o’rtacha xamir qoramiz.

Xamirni dumaloq shaklga keltirib ustidan o’simlik yog’i surtamiz.Бу xamirni yumshatadi ва yoyishni yengillashtiradi.

Xamirga yog ‘surtgandan so’ng ustini sochiq bilan yopamiz va yarim soatga tindirib qo’yamiz.

Xamir tinguniga qadar asosini tayyorlab olamiz.

Piyozni archamiz va blenderda ezamiz yoki juda yupqa qilib to’g’raymiz.

Идишга кийма, пиёз, устидан сметана ва муздек сувни соламиз. Зираворлардан сепиб, яшшилаб аралаштирамиз ва совутгичга койиб турамиз.

Xamirni olib 10-12 ta bo’lakchalarga bo’lamiz. Хаммасини айлана шаклда юпка йойиб чикамиз.

Teng yarmiga qiyma solamiz va buklab chetlarini yopishtirib chiqamiz.Ochilib ketmasligi uchun sanchqi bilan xamir chetlarini bosib chiqing.

Товага ко’прок йог ‘соламиз, таксминан тенг ярмигача.

Йашшилаб киздирилган йогда чебурекларни икки томонидан ковуриб оламиз

Issiqligida dasturxonga Tortamiz.

Янгидан янги рецептларни bizdan kutib qoling va bizning telegram kanalimizga albatta a’zo bo’ling.

,
ДВОЙНОЙ НОС (1 шт.) Тяжелая атлетика Штанги Гантели Мотивация Фитнес штампованные бирки Брелки и брелоки | брелок | брелок для ключей
Fine or Fashion: Fashion
Стиль: Fitness Inspire
Для изготовления на заказ просим связаться с нами заранее!
Политика доставки

Лучший сервис
Если вы не удовлетворены заказом, пожалуйста, свяжитесь с нами, прежде чем оставить отзыв или открыть спор.Мы постараемся сделать все возможное, чтобы решить эту проблему за вас. Большое спасибо!
1) Проблемы с качеством: если продукты не соответствуют нашему описанию или сломаны при транспортировке, пожалуйста, сделайте четкое изображение через 7 дней после получения и отправьте фотографии в сообщении о заказе, мы предоставим вам возврат или замену после подтверждения.
2) Другие причины: по каким-либо причинам, которые вам не нравятся, пожалуйста, свяжитесь с нами в течение 10 дней после получения заказа, пожалуйста, убедитесь, что товары находятся в исходном состоянии и стоимость доставки самостоятельно.Мы предоставим возврат или замену после получения возвращенных товаров
Детали упаковки
Пакет по умолчанию похож на следующий рисунок. Если вам нужна подарочная коробка, пожалуйста, свяжитесь с нами и оплатите дополнительную плату.
Подарочная коробка

Техническое обслуживание продукта
Ювелирные изделия требуют тщательного ухода
Наши продукты сделаны из лучшего золота 18 карат, родия, блестящего серебра, техники посеребрения и отличного качества, как правило, не покрываются через 2-3 года.Но они могут быть повреждены из-за неправильного ношения. Пожалуйста, храните их как следует, они будут выглядеть как новые в течение долгого времени, спасибо за понимание.
Об обратной связи
Если вы обнаружите какие-либо проблемы с нашими продуктами после их получения, пожалуйста, немедленно свяжитесь с нами и покажите нам несколько фотографий проблем. Мы приложим все усилия, чтобы решить их за вас, если вы удовлетворены нашими продуктами и услугами, мы Большое спасибо, когда вы даете нам пятизвездочный отзыв.Большое спасибо !
,

Маска для лица из овсяных хлопьев от морщин в домашних условиях: 6 антивозрастных масок из овсянки от морщин

Posted on 26.04.202110.08.2020 by alexxlab

Маски из овсяных хлопьев для лица омолаживающие — рецепты от морщин

Регулярное применение антивозрастных масок на основе овсяных хлопьев — эффективное и недорогое средство для ухода за кожей лица. Оно поможет сохранить молодость и красоту, являясь отличной альтернативой салонным процедурам. Овсяные маски быстро готовятся, легко наносятся на кожу и оказывают заметное омолаживающее действие, устраняя следы возрастных изменений.

Польза овсяных хлопьев для кожи лица

Овсяные хлопья (геркулес) являются привычным ингредиентом для приготовления полезного и питательного завтрака. Кроме обычного применения, этот пищевой продукт можно использовать как чрезвычайно ценный компонент домашних омолаживающих скрабов и масок.

Овсяные хлопья невероятно полезны как для внутреннего, так и для наружного применения
Состав и свойства геркулесовых хлопьев
Овёс обладает выраженным очищающим действием, поэтому маски на его основе часто применяются для кожи, склонной к жирности. Кроме того, такие процедуры обеспечивают мощный эффект лифтинга.
Продукт содержит следующие ценные вещества:
Цинк. Выводит токсины и вредные соединения.
Пищевые волокна. Удаляют из расширенных пор загрязнения и растворяют избыток кожного сала, благодаря чему овсяный скраб оздоравливает кожу и придаёт лицу свежесть.
Витамин А. Стимулирует регенеративные процессы.
Тиамин. Способствует восстановлению эластичности.
Железо. Активно питает эпидермальный слой кожи.
Витамин С. Повышает антиоксидантный статус, нормализует клеточное дыхание и обменные процессы.
Марганец. Снижает отёчность и выводит лишнюю жидкость.
Витамин В1. Отвечает за равномерное наполнение кожи влагой и удержание её в глубинных слоях.
Витамин В2 (рибофлавин). Нормализует процессы клеточного обновления и улучшает микроциркуляцию.
Магний. Тонизирует, способствует глубокому проникновению полезных веществ.
Калий. Восстанавливает барьерные свойства.
Витамин В9 (фолиевая кислота). Надёжно защищает кожу от агрессивного влияния внешней среды, регулирует салоотделение.
Витамин Е. Способствует рассасыванию микроутолщений рогового слоя.
Вентрамид. Мощный антиоксидант, помогает коже дольше оставаться эластичной и препятствует пагубному влиянию процессов окисления.
Фосфор. Укрепляет межклеточные связи.
Витамин Н (биотин). Необходим для здорового протекания жирового и углеводного обмена.
Бета-глюкан. Активизирует фибробласты, которые способствуют синтезу коллагеновых волокон, предотвращает старение кожи.
Хром. Купирует воспалительные процессы и снижает реактивность, за счёт этого маски из овсяных хлопьев великолепно подходят для чувствительной кожи, склонной к покраснениям.
Витамин РР (ниацин). Освежает, отшелушивает омертвевшие клетки поверхностного слоя.
Кремний. Способствует заживлению микротрещин, препятствует образованию угрей.
Йод. Ускоряет регенерацию кожных покровов.
Медь. Устраняет застойные процессы, участвует в синтезе коллагеновых волокон, поддерживающих дермальный матрикс.
Маски на основе овсяных хлопьев являются универсальным средством для ухода за всеми типами кожи: восполняют недостаток влаги в зрелой увядающей дерме и очищают эпидермальный слой с усиленным салоотделением.

Витамины и микроэлементы, содержащиеся в составе геркулесовых хлопьев, замедляют процесс старения кожи, придают ей упругость и ухоженный внешний вид
Геркулес в составе домашних омолаживающих масок имеет следующие свойства:
способствует повышению эластичности эпидермиса;
разглаживает поверхностный слой кожи;
заживляет микротрещины и повреждения;
подтягивает овал лица и делает контуры более чёткими;
помогает предотвратить появление акне, комедонов и угревой сыпи, оказывая противовоспалительное действие за счёт ценных микроэлементов и аминокислот, присутствующих в химической формуле;
снижает усиленную выработку кожного сала;
тонизирует, повышает тургор;
нормализует дыхательную и гидрорегулирующую функции эпидермиса;
сужает поры и способствует глубокому очищению.
Маска из овсяных хлопьев хорошо подойдёт в качестве средства с эффектом моментального лифтинга. Её можно использовать перед тем, как посетить важное мероприятие или вечеринку.
Проверенные рецепты домашних масок и компрессов на основе геркулеса
Увядающая зрелая кожа часто страдает от излишней сухости. Причина этого — потеря влаги в дермальном слое, а последствия — появление внешних возрастных изменений. Предупредить возникновение морщин помогут витамины и микроэлементы, содержащиеся в составе овсяных хлопьев, а также дополнительные компоненты, используемые для оздоровления кожи и замедления процессов старения.

Маски на основе овсяных хлопьев помогут решить множество проблем с кожей, в числе которых чрезмерная сухость, повышенное салоотделение, развитие пигментации и купероза
Частота применения антивозрастных процедур
С целью омоложения овсяные маски нужно использовать регулярно, на курсовой основе. Частота применения:
для жирной кожи — не больше 3 раз в неделю;
для сухой — не менее 2 раз в неделю;
для чувствительной — 1 раз в неделю.
Каждый курс должен состоять из 20 процедур, перерыв составляет один месяц.
Овсяные маски против морщин для чувствительного и проблемного типа кожи
Чувствительная возрастная кожа, склонная к появлению раздражений, нуждается в самом деликатном уходе. В составе омолаживающих масок для такого типа должны присутствовать компоненты, обеспечивающие интенсивное питание и восстановление.

Овсяные хлопья способны нежно и бережно ухаживать даже за самой чувствительной кожей, предотвращая возрастные изменения
Маска с авокадо для красоты и молодости кожи

Микроэлементы и витамины в составе мякоти авокадо способны восстанавливать клетки кожи и снимать раздражение
В авокадо присутствуют вещества, оздоравливающие микрофлору поверхности эпидермиса. Приготовление и применение маски:
Измельчённые в муку овсяные хлопья смешать в стеклянной миске с тёплым молоком (4 ст. л.).
Ввести в получившуюся смесь мякоть спелого авокадо (1 ч. л.).
Добавить эфирное масло нероли (3 капли).
Держать на лице 20–25 минут.
Смыть тёплой (ни в коем случае не горячей!) водой и осторожно промокнуть полотенцем.
Маска с овсяным толокном для интенсивного питания

Овсяное толокно в составе масок для ухода за чувствительной кожей эффективно питает и разглаживает эпидермис
Приготовление питательного средства простое и не займёт много времени:
Желтки перепелиных яиц (2 шт.) взбейте в блендере с молоком высокой жирности (3 ст. л.).
В получившуюся пышную массу добавьте овсяное толокно (1 ст. л.) и 3 капли натурального эфирного масла розы дамасской.
Маску нанесите на кожу лица толстым слоем и выдержите в течение 20–25 минут.
Затем смойте прохладной водой и нанесите успокаивающий крем или ополосните настоем цветков календулы.
Настой делается следующим образом:
Сухие цветки календулы обыкновенной (4 ст. л.) засыпьте в термос.
Залейте кипятком из фильтрованной воды (200 мл).
Герметично закупорьте термос крышкой и настаивайте 3–4 часа.
Перед умыванием продукт можно разбавить чистой артезианской водой (200 мл).

Умывание настоем календулы делает кожу чистой, гладкой и сияющей
Аналогично делается настой цветков ромашки лекарственной, который стимулирует восстановительные процессы в коже и заживляет микротрещины.
Тонизирующий компресс
Превосходный эффект омоложения обеспечивает компресс с маслом авокадо и соком алоэ.
Прежде всего нужно подготовить кусок чистой марли или мягкой хлопковой ткани. Из материала вырезать острыми ножницами маску с отверстиями для глаз и рта.
Если для компресса применяется тонкая марлёвка, сложите её в несколько слоёв. Чем лучше материал марлевой маски удерживает на коже целебный состав, тем эффективнее действие питательных компонентов.

Маска должна плотно прилегать и покрывать всю площадь кожи лица
Этапы приготовления:
Смешать в фаянсовой миске муку из овсяных хлопьев (1 ст. л.), свежий сок натурального алоэ (4 ст. л.), нерафинированное масло авокадо (3 ст. л.) и измельчённые в кашицу свежие листья шалфея (1 ч. л.).
Полученную массу взбить вилкой и нанести на лицо. Поверх маски уложить марлевый компресс и плотно прижать его к коже.
Оставить на 30–35 минут.
Снять тканевую маску, кожу протереть тёплым настоем цветков ромашки или календулы.
Творожная маска, восстанавливающая липидный баланс
Основная ценность процедуры в том, что она регулирует обменные процессы в дерме. Готовим её так:
В керамическую миску поместите свежий зернёный творог высокой жирности (2 ч. л.), сметану комнатной температуры (1 ч. л.), измельчённые до состояния порошка овсяные хлопья (1 ч. л.) и 3 капли эфирного масла ромашки лекарственной.
Смесь взбейте венчиком.
Нанесите на лицо, избегая области вокруг глаз.
После высыхания маски слегка увлажните кожу, а затем можно нанести ещё один слой питательного состава. Это усилит эффективность процедуры.
Держите маску не более 10 минут, так как чувствительная кожа может негативно отреагировать на снятие высохшего состава.
Смойте мицеллярным тоником или прохладным настоем цветков ромашки.

Эфирное масло ромашки лекарственной известно целым спектром лечебных свойств, благодаря которым широко используется в косметологии и медицине
Ухаживающее средство предотвращает углубление морщин и обвисание мягких тканей лица, а также отлично справляется с обезвоживанием эпидермального слоя.
Овсяная омолаживающая маска для кожи с первыми признаками возникновения купероза
Средство предотвращает появление морщин и сосудистой сетки. Приготовление и применение:
Взбейте свежую жирную сметану (2 ст. л.) с маслом сладкого миндаля (1 ст. л.).
Добавьте натуральное эфирное масло жасмина (3 капли) и всыпьте измельчённый до состояния порошка геркулес (1 ст. л.).
Питательную смесь нанесите на кожу, очищенную мягким средством для умывания.
Выдержите 30–40 минут.
Смывать маску лучше всего мицеллярной водой с использованием мягкого хлопкового спонжа.

Масло миндаля борется с признаками купероза и подходит для использования в любое время года
Антивозрастной уход с помощью овсяных масок для жирного и комбинированного типа кожи
Жирная и комбинированная кожа склонна к возникновению комедонов и угрей, а в зрелом возрасте к этим неприятным проблемам добавляются морщины и обвисание мягких тканей. Абсорбенты, содержащиеся в овсяных хлопьях, способны снизить выработку сала и очистить поры.

Особенность жирной кожи — повышенная секреция сальных желёз, которая приводит к появлению угрей и комедонов, а также снижению тургора тканей
Скраб для домашней чистки лица
Служит для бережного очищения и питания. Готовить и применять средство очень просто:
Измельчить овсяные хлопья в кофемолке или блендере (2 ст. л.).
Всыпать полученный порошок в тёплое молоко (4 ст. л.) и быстро перемешать.
Добавить к густой массе несколько капель жидкого витамина А (ретинола ацетат) и мелко натёртый свежий огурец (1 ч. л.).
Полученную массу нанести на лицо, избегая области вокруг глаз, а затем произвести чистку кожи мягкими массирующими движениями.
Смыть скраб тёплым настоем ромашки или календулы, после чего дать высохнуть естественным путём.

Скрабирование производится мягкими круговыми движениями, не затрагивая тонкую кожу вокруг глаз
Если перед процедурой очистки немного распарить кожу с помощью домашней сауны для лица, то действие скраба усилится в несколько раз, так как через открытые поры эпидермис лучше усваивает питательные вещества.

Благодаря тепловому стрессу во время распаривания усиливается кровоток, и клетки эпидермиса получают больше питательных веществ
Кефирная маска для огрубевшей жирной кожи
Процедура хорошо очищает, убирает излишки кожного сала и обеспечивает выраженный лифтинг-эффект. Приготовление:
Свежий кефир средней жирности (3 ст. л.) смешать с порошком из овсяных хлопьев (2 ст. л.), маслом лесного ореха (1 ч. л.) и взбитым яичным белком.
Упругую массу тщательно распределить по поверхности лица и выдержать 30–40 минут.
Смыть тёплой водой.

Жирные кислоты в составе масла питают кожу и усиливают омолаживающее действие маски
Матирующая маска для возрастной жирной кожи с расширенными порами
Такая процедура идеально подойдёт для борьбы с первыми внешними признаками старения и профилактики обвисания мягких тканей. Готовим маску так:
К измельчённым в порошок овсяным хлопьям (1 ст. л.) добавляем зернёный творог (1 ст. л.), свежий сок клубники (3 ст. л.) и масло виноградных косточек (1 ст. л.).
Получившуюся густую массу накладываем на лицо.
Оставляем на 30 минут.

Благодаря уникальной лёгкой структуре масло виноградных косточек отличается высокой проникаемостью в глубокие слои кожи
После проведения омолаживающей процедуры можно нанести увлажняющий флюид или лёгкий антивозрастной крем.
Антибактериальная маска для жирной кожи
В состав средства входит голубая глина, обеспечивающая невероятно быстрое устранение прыщей, гнойных воспалений и угревой сыпи. Компонент способствует увеличению эффективности процедуры, так как в голубой глине содержатся вещества, очищающие и сужающие поры.

Голубая глина является натуральным антисептиком и способна абсорбировать жидкость
Маска великолепно матирует и освежает цвет лица, при этом не требует больших денежных затрат и проста в приготовлении:
Измельчить геркулесовые хлопья (2 ст. л.) в блендере до состояния муки.
Добавить к полученной массе порошок голубой глины (1 ст. л.), масло жожоба (5 капель) и тёплый зелёный чай без добавок и ароматизаторов.
Нанести маску на очищенное лицо.
Оставить на 15–20 минут.
Смыть прохладной водой и дать возможность коже самостоятельно высохнуть.
Крем после такой процедуры лучше не применять.
Маска для увядающей пористой кожи со следами акне и выраженными морщинами
Процедура превосходно подтягивает зрелую кожу, придаёт ей тонус и свежесть. Для этого нужно:
Взболтать в кружке целое яйцо.
Всыпать порошок из овсяных хлопьев (2 ч. л.), измельчённую до состояния муки мелкого помола высушенную цедру апельсина, натуральное масло косточек чёрной смородины и хорошо растереть.
Влить минеральную воду без газа (2 ст. л.).
Нанести маску на кожу лица руками, осуществляя лёгкий массаж.
Смыть через 15–20 минут.
Такое применение гарантирует, что ингредиенты ухаживающей смеси разогреются от тепла ладоней и обеспечат эффективное воздействие.

Редкое базовое масло из косточек чёрной смородины содержит ценные жирные кислоты, поэтому отлично подходит для питания увядающей кожи
Уход за сухой кожей с помощью овсяных масок
Бета-глюкан, содержащийся в геркулесе, превосходно ухаживает за сухой возрастной кожей. Дополнительные компоненты в составе средств призваны восстанавливать водный баланс и смягчать поверхностный слой эпидермиса.

Витамины группы В питают сухую кожу и заживляют микротрещины
Антивозрастная маска с выраженным эффектом лифтинга
Подготовка и проведение процедуры:
Смешать тёплое жирное молоко (лучше всего непастеризованное), безводный ланолин (1 ст. л.), касторовое масло (1 ч. л.) и измельчённую до состояния мелкой кашицы сваренную на воде тёплую овсянку без соли.
Оставить на 30 минут.
Смыть прохладной водой.
Протереть лицо кубиком льда.
Вместо льда можно использовать замороженное нежирное молоко, после чего нужно снова умыться прохладной водой.

В касторовом масле содержится редкая рицинолевая кислота, отлично увлажняющая сухую кожу
Маска для обезвоженной кожи с оливковым маслом
Главная ценность процедуры — глубокое питание и восстановление здорового обмена веществ в дермальном слое. Приготовление:
Желтки перепелиных яиц (2 шт.) тщательно взбить с нерафинированным маслом плодов оливы (1 ст. л.).
Добавить тёплую овсяную кашу, сваренную из размолотых на блендере хлопьев (2 ч. л.).
Нанести смесь на очищенную кожу лица широкой косметической кистью (можно в несколько слоёв).
Выдержать маску 40 минут.
Смыть прохладной водой.
Если после процедуры ощущается стянутость, можно использовать лёгкий увлажняющий крем: нанести в строгом соответствии массажным линиям.

В нерафинированном масле плодов оливы содержатся мононенасыщенные кислоты, фосфатиды и фосфолипиды, питающие обезвоженную кожу
Маска, разглаживающая кожу и придающая ей упругость
Приготовление и применение:
Тёплую овсянку, сваренную на воде и без соли (2 ст. л.) смешать с репейным маслом (1 ст.л.), маслом сладкого миндаля (1 ч. л.) и растительным глицерином (1 ч. л.).
Выдержать 30–40 минут.
Снять ватным спонжем и мицеллярным тоником.
Крем после проведения косметического сеанса наносить не нужно.

Репейное масло является идеальным средством для ухода за сухой, проблемной и увядающей кожей
Средство для восстановления очень сухой обезвоженной кожи
Маска восстанавливает поверхностный слой эпидермиса и имеет мягкое подтягивающее действие. Приготовление:
Нерафинированное кокосовое масло чуть разогреть на водяной бане (1 ч. л.) и ввести в него эфирное масло герани (4 капли).
Добавить один желток куриного яйца и остывшую овсяную кашу, сваренную на воде без соли и сахара (1 ст. л.).
Массу тщательно перемешать и нанести на лицо толстым слоем.
Через 20 минут смыть средство прохладной водой.
Лёгкими движениями втереть питательный крем.

В нерафинированном кокосовом масле содержится пантотеновая кислота, которая активно борется как с возрастными, так и с мимическими морщинами
Видео: рецепт антивозрастной медовой маски

Омолаживающие средства на основе овсяных хлопьев для нормальной кожи
Такой тип дермы имеет ровную поверхность без шелушений и воспалений, отличается здоровой матовостью и отсутствием расширенных пор.

Маски из овса помогают сохранить природную красоту кожи лица
Маска для пигментированной кожи с первыми признаками старения
Средство обладает противовоспалительным действием, мягко отбеливает, устраняя сильно выраженную пигментацию. Подготовка и проведение процедуры:
Крупитчатый желатин (1 ст. л.) растереть со свежевыжатым яблочным соком (50 мл) до получения однородной массы и подогреть на водяной бане до полного растворения всех составляющих. Оставить на полчаса.
Добавить тёплую овсяную кашу, сваренную на воде (2 ч. л.) и масло зародышей пшеницы (0,5 ч. л.).
Полученную смесь как следует перемешать и нанести на лицо.
Оставить на 30 минут, затем удалить чистой салфеткой.
Протереть кожу кубиком льда или замороженным молоком.

Зародышевое масло известно своими омолаживающими и антиоксидантными свойствами
Отбеливающая маска
Средство оказывает мощное омолаживающее действие, а также предотвращает развитие пигментации. Этапы приготовления и применения:
Овсянку, сваренную на воде и без соли, измельчить до кашицеобразного состояния (2 ст. л.).
Добавить настой ромашки лекарственной (3 ст. л.), свежевыжатый сок лимона (0,5 ч. л.) и эфирное масло иланг-иланга (3 капли).
Смесь растереть ложкой как можно тщательнее, а затем нанести на влажную кожу, массируя лицо лёгкими движениями по массажным линиям.
Держать маску следует не менее 30 минут, после чего застывшая смесь смывается тёплой водой.
Перед нанесением крема кожа должна подсохнуть.

Эфирное масло иланг-иланга дезинфицирует и успокаивает кожу, а также устраняет пигментные пятна
Уже после первого применения вы отметите равномерный тон, заметную подтянутость и упругость. На ощупь лицо станет мягким и увлажнённым.
Шоколадно-молочный бальзам для разглаживания морщин
Подготовка и проведение антивозрастной процедуры:
Дрожжевые гранулы (2 ст. л.) смешать с тёплым молоком (2 ст. л.) и порошком из измельчённых овсяных хлопьев (1 ст. л.).
Добавить к смеси нерафинированное масло какао-бобов (1 ч. л.), взбить.
Получившийся бальзам наложить на очищенное лицо и выдержать 15 минут.
Смыть средство большим количеством прохладной воды, после чего можно протереть кожу кубиком замороженного молока и снова умыться.

При соприкосновении с кожей нерафинированное масло какао начинает таять и легко поглощается эпидермисом без остатка
Медовая маска для эффективного увлажнения
Напитать кожу влагой и полезными элементами поможет такая процедура:
Измельчённые до состояния муки мелкого помола овсяные хлопья (1 ч. л.) развести в свежевыжатом гранатовом соке (5 ч. л.).
Добавить к получившейся массе натуральный цветочный мёд (1 ч. л.) и нерафинированное конопляное масло (5 мл).
Тщательно перемешать смесь и нанести широкой плоской кистью на влажную кожу.
Увлажняющее средство оставить на полчаса, а затем смыть большим количеством прохладной воды.
Маска восстанавливает гидролипидный слой и препятствует появлению морщин.

В конопляном масле содержатся жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые наполняют кожу влагой и питательными веществами
Фруктовая витаминизированная маска для омоложения тусклой и уставшей кожи
Чтобы приготовить питательное антивозрастное средство, вам понадобится выполнить следующие действия:
Очищенное яблоко (3 ломтика) превратить при помощи блендера или мелкой тёрки в пюре.
Всыпать к нему геркулес, размолотый в порошок.
Влить во фруктово-овсяное пюре 0,3 ч. л. масляного раствора ацетата токоферола и эфирное масло розы дамасской (3 капли).
Хорошо вымешать компоненты ухаживающего средства.
Распределить массу по поверхности лица и оставить на 30 минут.
Удалить состав с кожи мицеллярным лосьоном или кубиком замороженного зелёного чая.

Масло розы подходит для всех типов кожи, не вызывает аллергических реакций и быстро впитывается
Отзывы
С помощью масок, скрабов и компрессов на основе овсяных хлопьев можно успешно бороться с внешними возрастными проявлениями. Омолаживающий эффект будет заметен уже через несколько недель после начала процедур. Многие из вышеперечисленных способов ухода за кожей способны заменить дорогостоящие аппаратные манипуляции, которые предлагают центры омоложения.
Доброго дня. Меня зовут Катерина, мне 34 года. Выучилась на юриста, затем на психолога, а работаю копирайтером. И работа моя мне нравится! Подробно изучить интересную тему, а потом рассказать о ней читателю — это увлекательно и познавательно. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!
Маска для лица из овсянки
Маска для лица из овсянки в домашних условиях готовится очень легко! И помогает от совершенно различных проблем. Ниже представлены только проверенные рецепты масок из овсянки. Выбирайте тот, который поможет решить вашу проблему. И применяйте. Не забудьте также поделиться своим отзывом в комментариях.
Овсянка маска для лица в домашних условиях
Маска для лица из овсянки готовится очень легко. Причем вы можете сами выбрать оптимальный для себя вариант. Например, использовать овсяные хлопья как они продаются. Так маска будет очень нежной и деликатной. Другой вариант – перемолоть хлопья в кофемолке. Причем степень помола можно выбрать по своему предпочтению. Это один из плюсов домашней косметики! Можно буквально в муку смолоть овсянку и тогда это будет очень питательная и очищающая кашица. Если к ней добавить еще несколько компонентов, то эффект будет вдвое больше. Итак, какие же рецепты маски с овсянкой есть?
Маска из овсянки для лица рецепты
Рецепты масок из овсянки дополняют ее полезные свойства. В зависимости от компонента действие будет меняться. Вы можете составить и свой рецепт. Особенно после того как попробуете несколько приведенных и поймете какие именно ингредиенты дают нужный эффект. Например, от прыщей хорошо помогает эфирное масло чайного дерева. Так как оно обладает стойким антибактериальным эффектом. Отвар ромашки успокоит и снимет воспаление. Ниже представлены маски для лица на основе овсянки с различными эффектами.
Маски для лица омолаживающие с овсянкой
Маска для лица овсянка и мед
по 1 чай.ложке масла макадамии, овсянки и меда, 4-5 капель эфира герани
Хлопья сначала заливаем теплой водой. И оставляем на 10-15 минут. Затем добавляем остальные ингредиенты. Овсянку можно перемолоть практически в муку. Должна получиться вязкая кашица. Ее и накладываем на лицо.
Возможно вас также заинтересует Миндальное масло от морщин->>
Кефир и овсянка для лица
Берем по 1 ст.л. кефира, овсянки и касторки. Все хорошо смешиваем и наносим на 15 минут. После чего обязательно смываем и споласкиваем лицо отваром шалфея или ромашки. Такой состав позволит устранить сухость и шелушение. Будет способствовать разглаживанию морщинок и регенерации.
Маска для лица овсянка и яйцо
Овсянка, куриное яйцо, масло зародышей пшеницы
Яйцо взбиваем и добавляем другие ингредиенты. Чтобы получилась не вязкая масса. Наносим ее на очищенное лицо на 25 минут. После чего смываем водой и отваром ромашки. Яйцо содержит полезные витамины. А, Е и другие. И другие необходимые элементы. Поэтому попадание их на кожу очень полезно.
Маска с овсянкой для лица от морщин
овс.хлопья – 1 стол.л., мед, кефир, оливковое масло – по 1 ч.л.
Сначала необходимо залить хлопья кефиром, чтобы они немного разбухли. И уже затем добавляем остальные ингредиенты. Держим 10-15 минут. Кефир, как и другие молочные продукты, богат содержанием витаминов группы В. Оливковое масло содержит необходимые коже жирные кислоты.
Возможно вас также заинтересует касторовое масло от морщин->>
Маска для лица из овсянки подтягивающая
Хлопья перемалываем. Масла смешиваем на водяной бане до однородной консистенции. Заливаем овсянку. Настаиваем 10-15 минут и добавляем витамины. Маска готова. Наносим на лицо на 15-20 минут после чего смываем теплой водой или отваром ромашки. К этому рецепту можно также добавить несколько капель эфира сандала. Это обеспечит более глубокое проникновение полезных веществ в клетки кожи.
Маска для лица овсянка и сметана
2 столовых лож. хлопьев, 1 чай.ложка меда, сметана – 4 ст.лож., сок морковки – 1 ч.л.
Рецепт очень просто все смешиваем. Выдерживаем 10-15 минут, чтобы хлопья разбухли. Наносим на очищенное лицо на 15 минут. Смывать лучше водой после чего ополоснуть отваром любой травы. Можно также использовать зеленый чай. Овсянка и сметана для лица будет превосходно увлажнять, защищая молодость и красоту вашей кожи.
Все рецепты с маслом от морщин->>
Маски для лица из овсянки от прыщей
От прыщиков помогает использование овсянки в качестве скраба. После снятия макияжа необходимо массировать лицо 2-3 минуты. После чего ополоснуть сначала теплой, а затем прохладной водой. Также для большего эффекта молите кофемолкой хлопья до среднего размера. И не ждите пока они сильно размокнут. Используйте составы сразу после смешивания.
Маска для лица с овсянкой и ромашкой от прыщиков
Овсяные хлопья, минеральная вода, эфирное масло чайного дерева, отвар ромашки
Залейте перемолотую овсянку минеральной водой в равном количестве. Заварите 2 ст.л. сухой ромашки на 1/4 стакана кипятка. Добавьте 5-10 капель эфира. Массируйте таким составом кожу после снятия макияжа. Также можно добавить к смеси сок лимона. Молотый кофе в количестве 1 столовой ложки также станет отличным дополнением.
Возможно вам также будет интересно узнать про эфирное масло чайного дерева от прыщей->>
Очищающая маска для лица из овсянки
соль, сода, овсян.хлопья – по 1 ч.л., теплая вода – 3 чайн.л.
Смешиваем все и хорошо скрабируем кожу. Поле обязательно споласкиваем теплой водой, затем прохладной. Чтобы поры закрылись.
Рецепты домашнего кофейного скраба для лица тут->>
Увлажняющая маска для лица из овсянки
1/2 банана, 1 ст.л. овсянки, 1 ч.л. масла виноградной косточки
Овсянку предварительно замачиваем в теплой воде. После чего последнюю можно слить. Банан вместе с маслом хорошо снимает сухость и шелушение.
В увлажнении также поможет кокосовое масло для лица->>
Маска для лица из овсянки отбеливающая
Желатин и ов.хлоп. – по 1 ч.лож., сок лимона – 2 ч.лож
Заливаем отдельно желатин и овсяные хлопья водой. Ждем 10-15 минут. Затем смешиваем и добавляем лимон. Наносим на 15 минут. После чего смывает отваром ромашки.
сок 1 среднего огурца, 2 ст.л. овсянки, 1 ч.л. геля алоэ и лимонного сока
Пропитываем этим составом тонкую бумажную салфетку и накладываем на лицо.
Рецепты желатиновых масок для лица здесь->>
Маска из овсянки для лица польза
Польза маски из овсянки для лица определяется ее составом. В ней содержится огромное количество антиоксидантов. Они помогают продлить молодость клеток и разгладить морщинки. Также в ней есть жирные кислоты, необходимые для красоты кожи. А также витамин Е, который просто незаменим для нашей кожи. Это конечно не весь состав овсяных хлопьев. В них также можно найти вернтралид и бета-глюкан. Эти вещества, как и витамин Е, используют многие производители косметики. Что же это дает?
Необходимое клеткам питание и увлажнение
Восстановление клеточной структуры
Удаление излишнего жира и загрязнения пор
Разглаживание морщинок
Продление молодости
Восстановление цвета
Деликатное осветление
Постоянно используя это средство можно существенно поправить состояние своей кожи. А вы уже попробовали? Как вам маска для лица из овсянки? Поделитесь в комментариях.
ОВСЯНАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА: от морщин, дряблости, сухости
Овсяная маска для лица является, пожалуй, самым доступным домашним уходовым средством. С помощью овсянки можно избавиться от морщин, дряблости кожи, сухости… Нет такой проблемы кожи, от которой не поможет избавиться известная овсянка.
Овсянка для лица- польза, свойства
Овсянка — это кладезь питательных компонентов. С ее помощью можно эффективно очистить кожу и насытить полезными веществами. Овсяная мука придаст коже гладкость и шелковистость, вернет ей упругость и молодость.
Маска из овсянки подходит для любого типа кожи. Молодая и зрелая, сухая и жирная… Главное, правильно подобрать дополнительные компоненты для овсяной маски.
В состав овсянки входит большое количество полезных для кожи витаминов- группы В, А, Е, С, жирные кислоты.
С помощью масок из овсянки для лица можно:
бережно очистить кожу от загрязнений
увлажнить
придать гладкость и бархатистость
придать упругость
насытить полезными веществами
вывести шлаки
снять воспаления
выровнять цвет лица

Овсяная маска для лица: лучшие рецепты
Самым простым способом применения овсянки для лица является очищение кожи с помощью запаренных овсяных хлопьев.
Для проведения процедуры овсяные хлопья запаривают горячей жидкостью. Жидкость выбирается в зависимости от потребностей кожи.
для сухой, зрелой кожи применяю молоко, отвары/настои трав
для молодой, жирной кожи- вода, настои ромашки, череды.
1-2 столовых ложки овсяных хлопьев запаривают горячей жидкостью на 5 минут. После этого лицо протирают распаренными хлопьями в течение 2-3 минут по массажным линиям, после чего умываются теплой водой и наносят питательный крем.
Маска для лица из овсянки и меда
Эта питательная маска подходит для любого типа кожи. После ее применения лицо становится мягким, шелковистым и подтянутым.

1 средний картофель

молоко

1 стол. ложка овсяной муки

1 чайная ложка меда

0,5 чайной ложки касторового масла

Отварите картофель в молоке и сделайте пюре. В 1 столовую ложку картофельного пюре добавьте остальные компоненты и нанесите на очищенное лицо на 20-25 минут. После процедуры смойте массу теплой водой и нанесите питательный крем.
Маска для лица из овсянки и молока
Молоко в масках показано для ухода за сухой и/или зрелой кожи. В сочетании с овсянкой оно придаст коже удивительную шелковистость, избавит от морщин, придаст упругость.

1 столовая ложка овсяной муки

2-3 столовых ложки горячего молока

1 капсула витамина Е

¼ часть спелого банана

Залейте овсяную муку молоком и дайте набухнуть 2-3 минуты. Банан измельчите вилкой и добавьте овсяную муку и витамин Е.
Нанесите смесь на очищенное лицо на 20-25 минут, после чего смойте теплой водой и нанесите свой любимый крем.
Пилинг овсяными хлопьями
С помощью овсяных хлопьев можно провести бережный пилинг, который очистит кожу от загрязнений и значительно выровняет цвет лица.

1 чайная ложка мелкой морской соли

1 столовая ложка овсяных хлопьев

1 чайная ложка лимонного сока

1 чайная ложка кефира

Смешайте компоненты и сделайте скрабирование кожи по массажными линиям несколько минут. Оставьте смесь на лице еще 10-15 минут. После чего смойте прохладной водой.
Эту процедуру необходимо проводить не чаще 1 раза в неделю, вечером.
Питательная маска для лица из овсянки
Эта маска отлично снабжает «усталую» кожу питательными веществами, выравнивает цвет лица и подтягивает кожу.

1 столовая ложка овсяной муки

1 чайная ложка морковного сока

1 чайная ложка сметаны

1 ампула аптечной аскорбиновой кислоты

Смешайте компоненты и нанесите на лицо толстым слоем. Через 20-25 минут смойте массу теплой водой и нанесите крем.
Маска с овсянкой от морщин вокруг глаз
Эта маска достаточно сильное средство, которое дает эффект буквально с первого применения. Морщинки разглаживаются, кожа становится мягкой и упругой.
1 столовую ложку овсяной муки залейте 2 столовыми ложками горячего молока и дайте настояться около 5 минут.
В полученную массу добавьте по половине чайной ложки меда и касторового масла. Добавьте в смесь 1-2 капли йода и тщательно перемешайте. Нанесите массу на кожу вокруг глаз на 20 минут. Более удобно сделать это с помощью разрезанных пополам ватных дисков.
После процедуры умойтесь прохладной водой и нанесите гель с гиалуроновой кислотой.
Маска из овсянки от прыщей
Кроме снятия воспалений, эта маска бережно увлажнит и подпитает кожу.

1 чайная ложка кофейной гущи

2 таблетки аспирина

1 столовая ложка овсяной муки

2 столовые ложки настоя ромашки, календулы, череды

Залейте овсяную муку горячим настоем на 2 минут. Измельчите аспирин в порошок.
Смешайте все компоненты и нанесите на очищенное лицо на 15-20 минут, после чего умойтесь проточной водой и нанесите любимый крем.
Благодаря своей универсальности маски с овсянкой можно применять для решения любых проблем кожи.
Главное помните, что от одного применения эффекта не будет. Только постоянный уход принесет значительный эффект!

Подтянется овал, разгладятся морщины, кожа приобретет ровный тон. Хотите узнать как? УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ…

Комментарии,пожелания,вопросы пишите в телеграмм чат Перейти
Поделиться с друзьями

Маска для лица из овсяных хлопьев от морщин в домашних условиях
О пользе овсянки знают все. Овсяная каша – лучший завтрак, который позволяет пробудить организм и дарит ему силу и энергию на весь предстоящий день. Но польза овсянки не ограничивается её питательными свойствами и благотворным воздействием на пищеварительный тракт. Этот продукт нашёл применение и в области домашней косметологии.
В составе разнообразных масок овсяные хлопья обеспечивают полноценное обогащение кожи полезными веществами, увлажняют её, мягко очищают, устраняют пигментацию, сглаживают мелкие морщинки и устраняют дефекты. Основные эффекты, которых позволяет добиться маска для лица из овсяных хлопьев – это очищение, отбеливание и омоложение кожи лица.
Домашние маски из овсянки
Овсяные хлопья, имеющие в народе название «геркулес», представляют собой полностью натуральный продукт. В его составе нет ароматизаторов, загустителей и прочих химических компонентов. Поэтому его использование полностью безопасно. Из геркулесовых хлопьев можно приготовить составы для очищения лица – домашние скрабы, составы для увлажнения, отбеливания, омоложения кожи – маски из овсянки.
Геркулесовые маски можно использовать на любой коже, дополняя их любыми другими компонентами в соответствии целью проводимых процедур и вашим типом кожи. Составы на основе овсянки – универсальные и полезные. Они доступны всем, ведь геркулес есть практически в каждом доме. Готовить составы на основе овсянки совсем несложно, с этим справится любая хозяйка. Никаких труднодоступных или дорогостоящих компонентов и дополнений не требуется, чтобы сделать эффективную и полезную маску на основе овсянки. Эти средства позволяют добиться изумительного результата: кожа становится гладкой, нежной, приобретает здоровый и ровный цвет, поры очищаются и становятся менее заметными, устраняется жирный блеск и избытки кожного сала.
На основе овсянки можно создавать маски для увлажнения кожи, её полноценного питания, состав для борьбы с возрастными изменениями и т. п. Овсяные скрабы и маски позволяют успешно бороться с воспалительными процессами, угрями и прыщиками.
Маска для лица с овсяными хлопьями: как применять?
Антивозрастные составы на основе овсянки пользуются широкой популярностью. И это неудивительно, учитывая стоимость современных фабричных средств против увядания кожи. Геркулес же, при своей доступной цене, позволяет добиться заметных улучшений в состоянии кожи, обеспечивает разглаживание мелких морщинок, улучшение цвета лица, лифтинг-эффект. Это простое, доступное средство эффективно работает на восстановление эластичности кожных покровов, придание им свежести, замедление процессов увядания и разглаживание морщинок. Основой для антивозрастных составов служит овсяная мука. Сделать её можно самостоятельно, перемолов овсяные хлопья в кофемолке.
Польза от геркулесовой маски
О положительных качествах овсянки при использовании в домашней косметологи знают многие женщины. Много лет этот продукт используется для создания эффективных рецептов против несовершенств кожи и старения. Овсянка помогает мягко, но эффективно устранять загрязнения, освобождать поры от загрязнений и избытков кожного сала, придавать коже мягкость, возвращать молодой и свежий вид.
Маска для лица с овсянкой в домашних условиях – это отличное средство, обогащающее кожу витаминами и необходимыми веществами. Аскорбиновая кислота и тиамин, содержащиеся в овсянке, стимулируют обновление кожи, предотвращают её быстрое старение, потерю влаги, восстанавливают эластичность. Противовоспалительный и заживляющий эффект оказывает ретинол. Некоторые составы из овсянки позволяют эффективно очищать и сужать поры, возвращать коже тонус и обеспечивать её полноценное питание.
Отзывы о овсяных масок
Очень часто овсяные маски используют для борьбы с прыщиками, которые являются одним из наиболее распространённых несовершенств кожи. Надо сказать, что в решении этой проблемы овсянка зарекомендовала себя как отличное и действенное средство. Подтверждение этому являются многочисленные отзывы реальных людей, которые смогли существенно улучшит состояние кожи с помощью простого и доступного средства – овсяной маски. Секрет успешного применения этой маски заключается в том, что мягко, но глубоко очищает поры и позволяет полезным веществам проникнуть глубоко в эпидермис. В результате воспаления проходят и прыщи исчезают. Применять такие составы можно не только для лечения уже имеющихся проблем, но и для эффективной профилактики угревой сыпи, расширенных пор, прыщиков, воспалений, высыпаний и т. п.
Женщины всех возрастов, использовавшие овсяные маски для борьбы с прыщами или для сохранения молодости кожи, отмечают высокие результаты. Отзывы свидетельствуют о способности овсянки глубоко очищать поры, отшелушивать омертвевшие частички, обновлять кожу, оказывать лифтинг-эффект и устранять последствия возрастных изменений. Использовавшие овсянку женщины говорят, что это одно из лучших косметических средств, которое не уступает по эффективности дорогостоящим фабричным скрабам и маскам. Все, кто использовал овсянку регулярно, рекомендуют её в качестве прекрасного дешёвого средства для сохранения красоты и здоровья лица. Замечательный эффект от овсяных масок особенно заметен, если сравнить фотографии, сделанные до курса лечебных масок, и фото, выполненные после регулярных процедур с овсяными масками. Кожа становится чище, свежее, ровнее.
Рецепт приготовления эффективной антивозрастной маски из овсянки
Компоненты:
Овсянка – 2 мал. л.;
Один желток;
Мёд – 1 мал. л.
Готовим состав:
Все ингредиенты соединяются, чтобы получилась нежная негустая кашка. Если состав получился слишком густым, то можно добавить в него немного молока.
Как применять?
Маска распределяется на распаренном лице, кроме области около глаз и рта. Время действия – 15 минут. За это время состав немного схватывается на коже. После этого можно умыться. Результат виден сразу после процедуры: кожа становится более свежей, упругой, подтянутой. Исчезают следы усталости, и признаки увядания становятся менее заметными.
Противоугревая маска с овсянкой
Составы, предназначенные для глубокого очищения, кроме овсянки, содержат дополнительный компонент, который выполняет функцию абразива, удаляющего омертвевшие частички эпидермиса и различные загрязнения. В сочетании с овсяными хлопьями можно использовать морскую соль. Она обеспечит хорошее очищение пор.
Компоненты:
Овсяные хлопья – 2 бол. л.;
Морская соль – 1 бол. л.;
Оливковое масло – 1 мал. л.;
Один желток.
Все компоненты смешиваются до однородности, а затем распределяются на коже втирающими движениями. После лёгкого массажа, маску можно смыть.
Маска для лица с овсяными хлопьями от морщин
Отличным лифтинг-эффектом обладает состав из овсяных хлопьев и голубой глины. Приготовить такую маску легко и просто дома. При регулярном использовании вы увидите, что ваша кожа стала выглядеть моложе, приобрела свежий вид, прыщики и воспаления исчезли, а морщинки разгладились.
Компоненты:
Геркулес – 1 бол. л.;
Голубая глина – 1 бол. л.;
Лимон – 1 мал. л. сока.
Готовим состав:
Из геркулеса нужно сделать муку, размолов хлопья в кофемолке. Соединить овсяную муку с глиной и разбавить лимонным соком. Перемешивать до однородности.
Как применять:
Распределять на распаренной коже. Выдерживать 15 минут, после – умыться.
Подтягивающие маски для кожи после 50 лет
Овсянка – основной компонент антивозрастных домашних масок. Они обеспечивают выраженный лифтинг-эффект. Коже после 50 лет необходим мягкий уход, направленный на стимуляцию внутренних восстановительных процессов, регенерацию, увлажнение и полноценное питание кожи.
Овсяная омолаживающая маска с кефиром и мёдом
Компоненты:
Хлопья овсянки – 1 мал. л.;
Кефир – 1 мал. л.;
Мёд – 1 мал. л.
Соль – щепотка.
Все составляющие соединяются и перемешиваются до однородности. Состав распределяется на распаренном лице и выдерживается 25 минут. После этого можно умыться.
Омолаживающая овсяная маска с глицерином, мёдом, сливками
Компоненты:
Желатин – 1,5 мал. л;
Сливки – 100 гр;
Мёд – 1 бол. л.;
Глицерин – 2 бол. л.
Готовим состав:
Желатин разведите сливками и дайте ему набухнуть и настояться. После этого добавьте к желатину мёд и глицерин. Мешайте до однородности.
Как применять:
Наносить маску надо тёплой на распаренное лицо. Время действия – 35 минут. Использовать состав можно не только на лице, но и на шее. Эффект от неё заметен сразу – кожа подтягивается и приобретает сияющий вид.
Рецепты овсяных масок
Предлагаем вашему вниманию рецепты овсяных масок для лица, которые помогут вам эффективно бороться с различными дефектами и грамотно ухаживать за разными типами кожи.
Универсальная маска
Этот состав подходит для использования на любой коже. Проблемную кожу он избавит от дефектов, сухую – увлажнит, жирную – очистит.
Компоненты:
Овсянка – 1 бол. л.;
Тёплое молоко – 2 бол. л. Если вы делаете маску для сухой кожи, то вместо молока можно использовать сметану в том же количестве.
Овсянку залейте молоком или сметаной и подождите, пока она набухнет. После этого можно распределять состав на коже. Спустя 15 минут, остатки маски удаляются водой.
Содовая маска с овсянкой
Этот состав – чемпион в области очищения кожи лица.
Компоненты:
Овсяная мука – 2 бол. л.;
Сода – 1 мал. л.
Простокваша – 1 бол. л.;
Сок лимона – 1 бол. л.
Овсянка соединяется с содой, затем заправляется простоквашей и лимонным соком. Нужно добиться однородности смеси и распределить её на распаренном лице. Использовать маску лучше на жирной и нормальной коже. Сухую кожу этот состав может сделать ещё более сухой. Процедуры проводятся в течение двух недель.
Овсяные маски с лимоном, кефиром, кофе
Этот состав применяется для быстрого очищения кожи и придания ей тонуса.
Компоненты:
Овсянка – 1 бол. л.;
Кофе – 1 бол.л.;
Кефир – 1 бол.л.;
Лимон – 1 бол.л. сока.
Ингредиенты смешиваются до однородности, настаиваются 10 минут и распределяются на распаренной коже.
Овсяно-медовая маска
Сочетание мёда и овсянки дарит коже полноценное богатое питание, смягчает её, выравнивает цвет. Сделать такую маску очень просто: добавить к одной маленькой ложке мёда столько же овсянки и нанести на лицо. Можно обогатить состав фруктовым пюре, которое станет дополнительным источником витаминов.
Как видите, овсяные хлопья – это основа простых и эффективных домашних средств для любой кожи. Используйте их для очищения, питания и омоложения кожи. При регулярном выполнении процедуры вы заметите положительный эффект, сравнимый с результатом от применения дорогостоящих фабричных средств, уже через несколько недель! Мы надеемся, что среди наших рецептов вы найдёте тот, который подходит именно вам!
Маска из овсянки для лица в домашних условиях. Facialskin
Маска для лица из овсянки в домашних условиях.
В домашнем уходе за кожей лица овсянка – лучшая помощница.
Она идеально сочетается с другими компонентами и очень активно борется с видимыми дефектами, максимально безопасно устраняя их за короткое время.
Маска для лица из овсяных хлопьев от морщин в домашних условиях — верное решение для тех, кто хочет вернуть молодость и замедлить процессы старения и увядания.
Полезные свойства овсянки для лица
Хлопья из овса известны своим положительным влиянием на пищеварительную систему.
Этот продукт воздействует на процессы метаболизма, ускоряя их, легко усваивается, гипоаллергенен, насыщает микроэлементами, которые важны для нормальной жизнедеятельности.
В составе овсяных хлопьев содержатся все нужные вещества, которые оказывают положительное влияние на состояние верхнего слоя эпидермиса.
Маска для лица из овсяных хлопьев от морщин очень эффективна благодаря:
аскорбиновой кислоте, способствует значительному улучшению состояние увядающей, дряблой кожи;
витаминам группы B: выполняют функцию защиты, питают и увлажняют кожу, сохраняют её от воздействия ультрафиолета, ветра, холода;
токоферолу (витамин Е) – поддерживает водный баланс в клетках, защищает от солнечных лучей;
витамину A – ускоряет заживление микротравм и повреждений.
Овсяные хлопья являются натуральным кладезем полезных микроэлементов и аминокислот.
Маска для лица из овсянки в домашних условиях может быть применена для кожи всех типов.
Как работает омолаживающая смесь, приготовленное в домашних условиях:
нежно массирует кожу, возвращая ей естественный здоровый цвет;
возвращает упругость и увлажняет;
ускоряет регенерационные процессы на проблемных участках;
сужает поры;
снимает воспаление;
разглаживает мелкие и глубокие морщины.
Благодаря своей эффективности, маска для лица с овсяными хлопьями от морщин заслуживает лишь положительные отзывы от женщин. Эффект заметен уже после первого использования.
Подготовка перед нанесением маски из овсянки
Результат от натуральной косметической смеси зависит от соблюдения всех рекомендаций по ее нанесению.
С помощью специальных средств для демакияжа удалите все загрязнения.
Перед накладкой маски кожные покровы следует распарить, чтобы все поры открылись.
Наносить маску из хлопьев овса следует только чистыми руками или губкой.
Предварительно проведите пробу на аллергическую реакцию – небольшим количеством смеси покройте участок на запястье. Если через 10-15 минут никаких негативных изменений не произошло, смело приступайте к косметической процедуре.
Смывать натуральный скраб следует исключительно теплой водой.
Маски на основе овсянки рекомендуется делать до 19:00.
Противопоказания к применению маски из овсянки
Маска для лица из овсяных хлопьев не может быть использована в случае:
гнойных высыпаний и ран на поверхности кожи;
аллергии на компоненты из ее состава.
Использование питательных смесей из овсяных хлопьев способствует быстрому и эффективному избавлению от проблем с кожей лица.
От регулярных процедур она снова станет выглядеть моложе, здоровее, вернется естественное сияние и тонус.
Маска для лица из овсянки
Приготовить в домашних условиях питательные и омолаживающие маски не составит.
В их основе лишь доступные и действенные компоненты, которые окажут положительный эффект на кожу лица.
Отбеливающая маска из овсянки
Компоненты:
овсяная мука – 40 грамм;
молоко – 2 чайные ложки;
белок – 1 штука;
мед – 1 чайная ложка;
лимонный сок – 1 чайная ложка.
Действие: отбеливающий эффект, разглаживает мелкие морщины и сужает поры.
Время: 20 минут.
Высыпать в керамическую миску муку из овса (предварительно измельченные хлопья в блендере) и смешать со всеми ингредиентами.
Взбить венчиком.
Сделать аппикацию на предварительно очищенную кожу, выдержать 20 минут и смыть теплой водой.
Скраб-маска для лица и зоны декольте
Компоненты:
овсянка (хлопья) – 4 столовые ложки;
мед (желательно жидкий) – 1 столовая ложка;
кефир 0% жирности – 4 столовые ложки;
крупная соль морская.
Действие: натуральное средство для пилинга, очищает поры, стимулирует кровообращение, убирает морщины и пигментные пятна.
Советуем прочитать, как быстро избавиться от пигментных пятен — 5 способов.
Время: 15-20 минут.
Смешать в чистой посуде до однородной массы все компоненты.
Добавить крупную соль.
Смазать массирующими движениями кожу лица и область декольте.
Оставить на 15-20 минут, после чего смыть теплой водой остатки смеси.
Омолаживающая маска из овсянки
Компоненты:
овсяные хлопья – 2 столовые ложки;
льняное масло – 5 мл;
кипяток – 2 столовые ложки;
жидкий мед – 1 чайная ложка.
Действие: стимуляции восстановления клеток тканей эпидермиса, комплексно воздействует на кожу лица, увлажняет и успокаивает.
Время: 20 минут.
Овсянку запарьте кипятком, оставьте до полного размягчения.
На водяной бане подогрейте мед, добавьте к основе.
Присоедините масло льна и тщательно вымешайте смесь.
На чистое лицо наложите маску и оставьте на 20 минут.
Процедуру следует проводить 1 раз в 7 дней на протяжении двух месяцев.
Маска с овсянкой для жирной кожи
Компоненты:
свежий черный чай;
хлопья овсяные.
Действие: устраняет сальный блеск, сужает поры и тонизирует кожу, способствует разглаживанию мелких морщин.
Время: 15 минут.
Заварить крепкий черный чай.
В миску высыпать подготовленные хлопья, залить заваркой и остудить.
Теплую смесь массирующими движениями равномерно распределить на лице и оставить на четверть часа.
Остатки смыть.
Маска тонизирующая для уставшей кожи
Компоненты:
хлопья овсяные – 2 ложки столовые;
масло оливковое — 5 мл;
желток – 1 штука;
мед – 1 чайная ложка.
Действие: устранение морщин, увлажнение и питание зрелой кожи.
Время: 20 минут.
Мед прогреть на водяной бане до жидкого состояния.
В керамической посуде смешать масло, мед, желток.
Тщательно растереть и добавить овсянку.
Оставить на 10 минут, перемешать и нанести тонким слоем на лицо.
Выдержать 20 минут и смыть водой комнатной температуры.
В маски на основе овсянки можно добавлять белую глину, эфирные масла, кофе.
Благодаря её универсальности, она прекрасно сочетается с любыми другими продуктами.
Маска для лица из овсяных хлопьев (от морщин, прыщей): рецепты + отзывы
Каждая девушка, которая ухаживает за собой и желает подольше оставаться привлекательной, может даже спросонья назвать пяток рецептов масок, которые готовятся в домашних условиях. У любой барышни есть любимые средства от прыщей и черных точек, для свежести и упругости кожи, для ее красивого и здорового цвета.
Хорошая маска для лица способна значительно улучшить внешний вид, а если делать такую процедуру регулярно, она позволит надолго сохранить нежное юное личико.
Сегодня речь пойдет об одной из таких замечательных и эффективных масок – о маске из овсяных хлопьев. А именно о том, для чего она используется, с какими компонентами лучше всего взаимодействует и о многом другом.
Чем хороша овсянка
Итак, почему же этот скромный, ничем не примечательный и недорогой злак столь волшебно воздействует на кожу? Казалось бы, простая овсяная каша… Ах нет! Совсем не простая, а очень полезная. Овсянка содержит целое лукошко ценных веществ, которые помогают сохранить молодость. А именно:
ретинол, который способствует скорейшему заживлению микротравм;
тиамин, который лечит сухость, дарит упругость и ускоряет регенерацию;
аскорбиновую кислоту, которая улучшает вид увядающей кожи;
воду, которая дает жизненно важное увлажнение;
витамины группы В, которые повышают защитные функции кожи;
витамин Е, который спасает от ультрафиолетовых излучений;
аминокислоты, калий, магний, хром, фосфор, железо, марганец, йод и фтор.
В мире нет людей, которым противопоказана маска из овса. Даже то редкое заболевание, именуемое целиакией, при котором организм не переносит и не усваивает злаковые культуры, не является преградой. Ведь овсянка не будет попадать внутрь.
То есть овсяная маска гипоаллергенна, подходит для любого типа кожи и не зря заслужила самые восторженные отзывы от женщин всех возрастов. Ведь она:
нежно массирует кожу, улучшая цвет лица;
напитывает клетки полезными веществами;
увлажняет и тонизирует;
омолаживает, ускоряя процесс обновления кожи;
уменьшает воспалительные процессы;
сужает поры.
Но, конечно, нужно следить за тем, чтобы не было аллергической реакции на те добавки, которые используются в маске для лица, помимо самой овсянки.
От теории к практике: рецепты
Маски для лица из овсянки бывают для сухой и чувствительной, жирной и проблемной, а также нормальной кожи. Все зависит от того, какими дополнительными ингредиентами их насытить.
Молочная питательная маска
Для ее приготовления понадобится только овсянка и молоко. Две ложечки молока следует хорошо разогреть и залить им ложку овсяных хлопьев. Дать овсянке набухнуть и впитать молоко, затем аккуратно распределить смесь по лицу, избегая области вокруг глаз. Отдохнуть четверть часа, потом легонько помассировать кожу и умыться теплой водой.

Овсяную маску можно подобрать под любой тип кожи
Омолаживающая чайная маска
Две столовые ложки овсянки залить свежезаваренным черным чаем, немного настоять и остудить. Нанести маску на лицо, полежать четверть часа, потом умыться. Помимо чудесного действия овсяных хлопьев, такая процедура благодаря чаю придаст коже красивый матовый цвет.
Освежающая маска из овсяной муки
Две столовые ложки овсянки пробить в блендере до состояния порошка. Добавить слегка взбитый белок и 5 капель лимонного сока, все тщательно перемешать. Намазать на лицо сначала в один слой, а после высыхания повторить еще раз. Порелаксировать 10 минут, потом умыться теплой водой с добавлением сока лимона. Такая маска особенно хороша для жирной и нормальной кожи.
Мятная очищающая маска
Четыре ложки овсянки залить кипятком (60 мл) и дать набухнуть. Потом, как следует помять ее вилочкой и добавить две чайные ложки мелко порубленной свежей мяты. Эту ароматную массу распределить по лицу и оставить на четверть часа, затем умыться. Такая маска отлично борется с раздражениями и прекрасно тонизирует кожу.
Разглаживающая маска из меда и овсяных хлопьев
Смешать по чайной ложке оливкового масла и жидкого меда, добавить сырой желток. Затем всыпать столько овсянки, чтобы получилась густая плотная кашица. Нанести ее на кожу и отдохнуть 20 минут, потом смыть теплой водой. Такая маска чудесно спасает от морщин, приводит в тонус увядающую кожу и увлажняет ее.
Мягкий скраб от черных точек
Молотый кофе смешать с пробитой в блендере овсянкой в пропорции 1:1 и развести водой до состояния пасты. В течение пяти минут помассировать этой смесью лицо, слегка втирая ее в кожу. Затем умыться травяным отваром – например, из ромашки или календулы – и намазаться питательным кремом.
Пилинг из овсяных хлопьев и соды
Овсянку замочить в минеральной воде (для жирной кожи) или в молоке (для сухой). Дать ей размякнуть. Затем добавить туда ложечку соды, перемешать и аккуратно помассировать лицо. Потом умыться. Такая процедура ускорит регенерацию клеток кожи, придаст личику сияние и здоровый румянец.
Вот такие несложные, но эффективные рецепты масочек на основе овсяных хлопьев.
Желаем вам всегда оставаться бодрыми, здоровыми и красивыми!
Обязательно расскажите о вашем опыте! Впечатления и отзывы оставляйте в комментариях.
10 лучших рецептов своими руками
Овсяная крупа является неотъемлемым компонентом здорового питания. Овес содержит полезные для жизнедеятельности организма минералы, витамины, белок, углеводы, фолиевую кислоту, а также множество других полезных компонентов. Маска для лица из овсянки традиционно считается одной из лучших. Ее применяют как в лечебной косметологии, так и для улучшения качества кожи.
Овсяная маска для лица – секреты ее популярности
Полезное действие зерен овса было широко известно еще во времена Гиппократа. Их проращивали, делали из них муку, из крупы готовили кисели, супы, каши. Позже овсянку начинают применять для омоложения кожи.
Сегодня маска из овсяных хлопьев для лица – универсальное средство в борьбе против увядания зрелой кожи. Она прекрасно очищает, придает лицу здоровый цвет, уменьшает морщины. Маску легко приготовить самостоятельно, это не потребует больших финансовых затрат, не займет много времени.
Принцип воздействия на кожные покровы
Чтобы понять эффективность применения косметических процедур из овса, рассмотрим внимательно, чем он «богат». Полезные составляющие:
группа витаминов – PP, C, E, B1, B2, A;
пищевые волокна;
жиры;
белки и углеводы;
кальций;
калий;
фосфор;
натрий;
цинк;
магний;
железо.
Как видим, этот состав внушает уважение. Как же влияют на кожу лица витамины? Рассмотрим подробно:
Витамин C – антиоксидант, устраняет возрастные дефекты, борется с морщинами, повышает сопротивляемость кожных покровов к радионуклидам, стрессам, инфекциям. Способствует омоложению.
Витамины группы B – отвечают за эластичность, устраняют сухость. Очищают и помогают бороться с дерматитами.
Витамин A (ретинол) – отвечает за окислительно-оздоровительный процесс, участвует в белковом синтезе, оказывает благотворное воздействие на уровне клеточных и субклеточных мембран. Омолаживает, питает.
Витамин PP – активно влияет на скорость и качество обменных процессов.
Витамин E – помогает защитить от негативного действия солнечной радиации, устраняет сухость, очищает, борется с раздражением и прыщами.
Рекомендации к применению
Чтобы смотреться молодо и красиво, необходимо питать кожу, увлажнять, очищать. Все это сделать очень просто при помощи «народных рецептов».
Маска из овсяных хлопьев будет очень полезна при решении таких проблем:
для устранения подростковых проблем: прыщей, угрей, шрамов;
для устранения воспаления;
тонизировать, обеспечить увлажнение самым глубоким слоям;
устранить жирный блеск;
обеспечить питание;
очистить поры;
вернуть эластичность, упругость;
разгладить морщинки;
убрать омертвевшие частички кожи;
запустить процессы обновления.
Овсяные маски называют универсальными, они хорошо подходят почти всем. Однако в их состав могут входить дополнительные компоненты, которые считаются наиболее подходящими для какого-либо одного типа.
Есть ли противопоказания
Маски из овсянки могут быть противопоказаны только людям с индивидуальной непереносимостью этой культуры. Но такие случаи почти не встречаются. Аллергию может вызывать отдельный продукт, включенный в состав маски.
Основные правила нанесения
Посещение косметического салона не требует от вас активных действий. Вы приходите к специалисту, удобно устраивайтесь на кушетке и отдаетесь во власть его умелых рук. Вы не задумывайтесь, в какой последовательности что сделать, сколько времени должна занять процедура, из чего состоит питательная смесь.
Если вы решили обустроить домашний салон на дому, необходимо выполнять определенную последовательность действий. Чтобы усилить эффективность чудодейственного домашнего средства, соблюдайте ряд несложных правил:
Лицо и руки должны быть чистыми.
Перед употреблением домашней «заготовки» распарьте лицо при помощи водяной бани из лечебных трав. Можете смочить полотенце в теплом отваре, затем приложить его к лицу. Можно использовать отвар мелисы, ромашки, мяты. Нельзя применять отвар из дубовой коры – он закрывает и сужает поры, а это сейчас не нужно.
Если есть проблемы с сосудистой сеткой или высоким давлением, обойдитесь без горячего компресса.
Наносите приготовленную массу по массажным линиям. Будьте аккуратны в области глаз. На веки ничего наносить не нужно.
Сухая кожа требует дополнительного питания. Можно сделать серию процедур. И первыми лучше сделать питательные, а также глубоко увлажняющие маски. Можно воспользоваться небольшим количеством питательного крема.
Не используйте в конце процедур слишком горячую воду для умывания, не растирайте полотенцем лицо слишком сильно.
Приготовление овсяной маски для лица в домашних условиях
Сделать овсяную маску самостоятельно довольно легко. Используйте измельченные до состояния муки хлопья или сваренную на воде из крупы кашу. Комбинировать, добавлять любые компоненты можно по своему желанию или придерживаясь определенного рецепта. Полет фантазии безграничен.
Проводя косметическую процедуру при помощи «народных средств», не забудьте учитывать тип своей кожи, а также использовать только свежие, натуральные продукты.
Для достижения максимального эффекта, выдерживая «положенное время», – примите комфортную позу, расслабьтесь, выкиньте из головы все тревожные и грустные мысли. Все, что вы делаете сейчас, должно оказывать положительное воздействие не только на внешний вид, а также на позитивный настрой. Хорошее настроение и улыбка делают вас моложе.
Маски из овсянки для лица – рецепты
Дома всегда можно отыскать необходимые натуральные продукты. Из них получаются очень полезные косметические средства. Иногда можно добавлять то, что находится «под рукой». К примеру, соединить овсянку с натертыми овощами, фруктами, кефиром или сметаной. Такой состав разглаживает кожу, глубоко питает ее.
Может быть, вы любите экспериментировать, предпочитаете заранее приготовить эксклюзивный состав. Обратите внимание, что для приготовления «экзотической» смеси, все компоненты должны быть свежие. Их лучше использовать сразу, а не держать несколько дней в холодильнике. К таким продуктам можно отнести бананы, клубнику, молочные продукты, экзотические плоды из далеких и жарких стран.
Для приготовления «домашних» смесей часто используют витамины, которые покупают в аптеке. Перед тем как сделать овсяную маску, убедитесь, что нужные элементы у вас приготовлены. Приведем несколько рецептов эффективных масок разной направленности.
Омолаживающая
Сварите средней густоты кашу. Дайте ей немного остыть – отложите небольшое количество в керамическую или стеклянную посуду. Добавьте в нее две столовые ложки творога, чайную ложку густой сметаны, желток яйца. Слегка взбейте массу. Толстым слоем накройте всю поверхность лица, шеи, область декольте. Время воздействия – 30 минут.
Этот рецепт особенно подходит для женщин от 50 лет. Морщины разглаживаются, повышается тургор, кожа приобретает свежий, ухоженный вид.
Очищающая
С помощью блендера перемолите овсяные хлопья в порошок. Насыпьте две столовые ложки полученной массы в стеклянную неглубокую посуду. Измельчите небольшую половинку свежего огурца. Соедините с приготовленным порошком. Тщательно вымешайте. Затем нужно добавить два сырых белка и пять таблеток измельченного в порошок активированного угля. Смесь нанесите толстым слоем на предварительно очищенное лицо. Время действия: оставьте на 30 минут.
Совокупность полезных компонентов этого рецепта способствует глубокому очищению, удалению жирного блеска. Если поры слишком открытые, применяйте каждую неделю.
Для снятия воспаления и удаления прыщей
Залейте овсяные хлопья (2 столовые ложки) горячим молоком. Дайте настояться. Сюда же добавьте в виде порошка пять таблеток аспирина. Добавьте по капсуле витамин A и E. Наносите толстый слой вначале на проблемные участки, затем по всему лицу, кроме области вокруг глаз. Достаточно выдержать около тридцати минут, затем умыться.
Соединение полезных свойств овса и аспирина очень эффективно. Лечебная смесь снимает воспаление, подсушивает прыщи. Вместе с тем она насыщает все слои кожи питательными элементами.
Лечебная
Разбейте одну среднюю луковицу в блендере до состояния пюре. Соедините полученную кашицу с половиной стакана запаренных хлопьев. Сюда же добавьте столовую ложку меда. Взбейте при помощи вилки все ингредиенты в течение минуты.
Полученную «кашу» нанесите на лицо на четверть часа. Затем умойте лицо прохладной водой. Дайте лицу «подышать». Через час покройте лицо тонким шаром питательного крема.
Если вы не использовали полностью приготовленную массу, остатки можно положить в холодильник. Лечебная смесь не потеряет своих целебных свойств в течение недели.
Такой рецепт хорошо подойдет для людей с рубцами от акне и прыщами.
Для увлажнения
Две столовых ложки овсяной муки нужно смешать с желтком и столовой ложкой жирных сливок, чайной ложкой миндального или оливкового масла. Добавьте в полученную массу одну капсулу с витамином B. Затем добавьте немного сока из свежего огурца. Нанесите на предварительно очищенное лицо, выдержите от двадцати минут до получаса. Умойтесь.
Приготовление такой увлажняющей маски не займет много времени, зато результат превзойдет все ожидания. Кожа становится очень нежной. Увлажняющее средство применять нужно сразу, на «потом» не оставлять.
Витаминный «заморский» коктейль
Понадобится около двух столовых ложек мякоти манго, одна чайная ложка мякоти киви, столовая ложка размягченного банана. Добавьте затем две столовые ложки муки из овса, разведенной водой до вида густой сметаны. Смешайте все компоненты до образования кашицы, нанесите на очищенное лицо. Через сорок минут умойтесь теплой водой.
Такая маска глубоко питает уставшую кожу, повышает ее тонус. Для «экстренного омоложения» сделайте через день несколько сеансов.
Для жирной кожи
Запарьте горячим кипятком полстакана овсяных хлопьев, оставьте на полчаса и потом добавьте к ним размятую мякоть ананаса и киви. Смешайте все компоненты до образования однородной массы. Нанесите полученную смесь на лицо, оставьте на двадцать минут.
Маска хорошо подходит для жирного и смешанного типа кожи. Она мягко очищает, тонизирует и увлажняет, при этом оказывает антибактериальное действие.
Для отбеливания и сужения пор
Два ломтика спелой папайи «разбейте» в блендере, налейте в полученную массу немного сока лайма. Размешайте. Присоедините к полученной массе четверть стакана сваренной овсяной каши. Нанесите смесь на лицо, шею, плечи. Оставьте на 40 минут. Смойте прохладной водой с небольшим добавлением сока лайма.
Такая маска хорошо подходит как очищающее и возвращающее молодость средство. Она сужает поры, убирает воспаление и раздражение, осветляет красные и пигментные пятна, придает коже матовый оттенок.
Против увядания и старения
Смешайте очищенную мякоть персика и 2-х крупных абрикос. Присоедините к массе неполную столовую ложку сметаны, ложку с верхом овсяной муки. Пару минут тщательно взбивайте массу вручную. Должна получиться однородная и гладкая смесь. Время воздействия – 25 минут.
Маску необходимо применять, если чувствуйте, что кожа стареет и увядает. Она делает морщины менее глубокими и буквально возвращает молодость кожным покровам.
Против мимических морщин
Возьмите горсть спелой малины, разомните ее тщательно. Соедините с тремя столовыми ложками охлажденного молока. Затем постепенно добавьте неполную столовую ложку овсяных хлопьев, а потом два желтка перепелиных яиц. Перемешайте при помощи деревянной ложки. Время действия – 20 минут.
Такой состав хорошо тонизирует, насыщает витаминами, разглаживает, освежает кожу. Мимические и гусиные лапки становятся менее заметными.
Подводя итоги
Приятно сходить в косметический кабинет и отдаться в руки профессионального мастера. Но не менее приятно, ухаживать за собой в комфортной домашней обстановке. Нет привязки ко времени, не надо заранее ничего планировать, можно устроить домашний салон.
Приготовленная своими руками маска с овсянкой принесет не только пользу, но и огромное удовольствие. Ведь как приятно осознавать, что ухоженная и красивая кожа в прямом смысле – дело твоих рук.
домашних масок для лица для 6 различных состояний кожи: рецепты и использование
Есть проблемы с прыщами, жирной кожей, морщинами или пигментными пятнами? Отличная кожа — это не только вопрос генов. Это также включает в себя правильный уход за кожей, который состоит из очищения, отшелушивания и увлажнения лица.
Некоторые люди ходят в спа-салоны, чтобы сохранить здоровье и молодость, но со временем такие поездки могут стоить дорого. Преимущества неоспоримы, но что, если вы можете получить такие же результаты с помощью домашней маски для лица?
Что ж, можно.
Из множества ингредиентов на кухне, таких как авокадо, овсянка, мед, куркума или банан, можно приготовить маску для лица своими руками. Вот простые рецепты решения распространенных проблем кожи: от пятен до тусклой кожи.
Угри считаются наиболее распространенной проблемой кожи в США.
Зиты развиваются, когда жир, омертвевшие клетки кожи и бактерии закупоривают поры, а прыщи включают черные точки, белые точки, прыщи, узелки и кисты.
Однако белок в яичных белках может помочь убить бактерии на коже и помочь избавиться от высыпаний.
Ингредиенты:
Инструкции:
Отделите яичные белки от желтка и поместите яичные белки в миску.
Обмакните ватный тампон в миску и нанесите яичный белок на лицо.
Оставьте маску на 10-15 минут.
Смыть влажной тканью и нанести увлажняющий крем.
Поствоспалительная гиперпигментация — это потемневшие участки кожи, часто возникающие из-за прыщей, возраста или повреждения солнцем.
Дерматологические процедуры могут помочь уменьшить гиперпигментацию, но, как правило, они дороги.Вы можете сэкономить деньги и выровнять тон кожи с помощью маски из куркумы, сделанной своими руками, которая также уменьшает воспаление.
Состав:
1/2 ч. Л. порошка куркумы
1-2 ст. сырой мед
Инструкции:
Смешайте все ингредиенты в миске, чтобы получить пасту.
Аккуратно массируйте пасту по лицу.
Оставьте на 10 минут, затем смойте теплой водой.
Овсянка и пищевая сода обладают отшелушивающими свойствами, которые могут удалять омертвевшие клетки кожи и очищать поры.
Состав:
2 ч. овсянка
1 ч. пищевая сода
Инструкции:
Смешайте овсянку и пищевую соду в миске. Медленно добавьте несколько капель воды, чтобы получилась паста.
Аккуратно массируйте пасту по лицу и дайте ей высохнуть.
Смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем.
Жирная кожа возникает, когда в порах вырабатывается слишком много кожного сала — натурального кожного масла.
Масла могут закупоривать поры, вызывая акне и воспаление.Бананы поглощают кожный жир, а лимоны очищают поры.
Состав:
1 банан
10 капель лимонного сока
1 ч. оливковое масло первого холодного отжима
Инструкции:
Размять банан в миске. Добавьте лимонный сок и оливковое масло, чтобы получилась жидкая паста.
Нанесите маску на лицо. Оставьте на 15 минут, а затем смойте теплой водой.
Увлажняющая маска для лица может помочь вашей коже удерживать влагу и уменьшить тусклость и зуд.
Состав:
половина огурца
2 ст. Гель алоэ вера
Инструкции:
Смешайте огурец и смешайте с гелем алоэ вера.
Аккуратно массируйте пасту по лицу.
Оставьте на 30 минут, а затем смойте водой.
Регулярные процедуры для лица могут уменьшить появление тонких линий и морщин, а также сделать кожу более упругой и упругой.
Используйте авокадо и какао-порошок, чтобы стимулировать выработку коллагена, и мед, чтобы увлажнить и смягчить кожу.
Состав:
2 авокадо
1 ст. мед сырой
2 ст. какао-порошок
Инструкции:
Размять авокадо в миске, а затем добавить какао-порошок и мед.
Мягкими массирующими движениями нанесите маску на лицо.
Оставьте на 20 минут, а затем смойте теплой водой.
Маска для лица восстанавливает и увлажняет кожу. Это эффективные процедуры, потому что ингредиенты могут оставаться на вашей коже примерно от 10 до 30 минут.
Питательные вещества и витамины проникают в вашу кожу, глубоко очищая поры и удаляя самый верхний слой омертвевшей кожи. Маски для лица очищают, подтягивают, отшелушивают, смягчают и осветляют кожу.
Если у вас нет ингредиентов (или времени), чтобы приготовить самодельную маску, можно купить безрецептурную ополаскивающую или отшелушивающую маску дешевле, чем посещение спа-салона.
Смываемая маска снимается теплой или прохладной тканью после высыхания маски. Отшелушивающие маски на гелевой основе предназначены для глубокого очищения и отшелушивания.Нанесите маску, дождитесь, пока она затвердеет, а затем снимите ее.
Также есть опция маски листа. Вместо того, чтобы наносить крем или гель, вы накроете лицо салфеткой (содержащей питательные вещества и минералы).
Вот несколько советов, которые можно и нельзя делать, чтобы максимально повысить эффективность маски для лица.
ДЕЛАТЬ:
Оставьте маску на 10–30 минут. Это позволяет ингредиентам проникать в вашу кожу. Один из вариантов: наносите перед тем, как принять душ или ванну.
Вымойте лицо водой с мягким очищающим средством перед нанесением маски. Это помогает маске лучше проникать в кожу.
Нанесите увлажняющий крем после смывания маски.
Выберите безрецептурную маску для лица, соответствующую вашему типу кожи. Если у вас жирная или склонная к акне кожа, выбирайте безмасляную маску, которая не забивает поры.
После снятия маски обрызгайте лицо холодной водой, чтобы закрыть поры.
НЕЛЬЗЯ:
Не используйте маску при раздражении кожи или аллергической реакции (покраснение, зуд или сыпь).
Не наносите маску каждую ночь. Применяйте только один или два раза в неделю.
Не оставляйте маску слишком долго, иначе вы можете вызвать раздражение кожи.
Не трите кожу при смывании маски. Это может вызвать раздражение и покраснение.
Регулярный уход за кожей может улучшить цвет лица, избавиться от прыщей и уменьшить жирность. Но не думайте, что вам нужен модный спа-салон, чтобы добиться отличных результатов.
Используя ингредиенты, приготовленные на вашей кухне, вы можете сделать домашнюю маску для лица и дать своему лицу необходимое питание и увлажнение.
.
11 простых домашних овсяных масок для лица с изображениями
«Красота — это только кожа», — сказал сэр Томас еще в 1613 году. Мы слышали эту цитату уже много лет, но задумывались ли мы когда-нибудь об этом? Закройте глаза и задумайтесь. Разве не правда, что первый шаг к красоте — это ваша кожа? Разве вы не просыпаетесь каждое утро и не смотрите на себя в зеркало, желая, чтобы вы могли что-то сделать со своей надоедливой кожей? Тогда вы попали в нужное место, потому что я открою вам небольшой секрет, который поможет решить все проблемы с вашей кожей.
Решение всех проблем с кожей прямо на вашей кухне — ОВСЯНКА.
Мы все знаем, что каждый ручается за овсянку как за здоровую пищу. Но знаете ли вы, что овсянка — это тоже лакомство для кожи? О да! Овсянка действительно благотворно влияет на кожу. Овсянка обладает прекрасными свойствами по уходу за кожей, так как очищает, питает и лечит кожу.
Если вам интересно, как сделать идеальную овсяную маску для лица, причем домашнего приготовления, вот несколько простых приемов!
Домашние овсяные маски для лица
Маски для лица с миндалем и овсом
Грамм муки (безан) и маска для лица
Маска для лица из овса и пахты
Маска для лица из творога и овса
Маска для лица с медом и овсом
Овсяная маска и лимон Маска для лица
Маска для лица «Овес и Мултани Митти»
Маска для лица «Овес и молоко»
Маска для лица «Папайя и овес»
Маска для лица «Помидоры и овес»
Маска для лица «Овес и куркума»
Лучшие рецепты овсяной маски для лица
1 ,Маска для лица «Миндаль и овес»
Необходимые ингредиенты
2-3 миндаля
2 столовые ложки молока
1 столовая ложка овсянки
Метод
Измельчите миндаль и добавьте его в молоко.
Добавьте к этому овсянку и перемешайте.
Нанесите маску на лицо и оставьте на 10-15 минут.
Промыть водой.
Лучше всего подходит для
Эта маска подходит для смягчения загара и осветления кожи.Подходит для всех типов кожи.
Вернуться к TOC
2. Грамм муки (безан) и овсяная маска для лица
Необходимые ингредиенты
1 столовая ложка грамма муки (безан)
1 столовая ложка овса
1 чайная ложка меда
Розовая вода
Метод
Смешайте все ингредиенты с розовой водой, чтобы получилась однородная паста.
Нанесите на лицо и дайте маске высохнуть естественным путем в течение примерно 15 минут.
Промойте водой, высушите и увлажните кожу как обычно.
Лучше всего подходит для
Этот набор подходит для всех типов кожи для более гладкой и чистой кожи.
Вернуться к TOC
3. Маска для лица из овса и пахты
Необходимые ингредиенты
2 столовые ложки овса
3 столовые ложки пахты
1 чайная ложка меда
Метод
Смешайте все ингредиенты и примените на коже.
Скраб круговыми движениями в течение нескольких минут, а затем оставьте скраб в виде маски для лица примерно на 15 минут.
Промыть водой.
Лучше всего подходит для
Это отличный способ удалить стойкий загар для всех типов кожи.
Вернуться к TOC
4. Маска для лица с творогом и овсом
Необходимые ингредиенты
2 столовые ложки овсянки
1–1 1/2 столовые ложки простого творога / йогурта
Метод
Возьмите овсянку в небольшую миску и смешайте в ней творог, чтобы получилась гладкая паста без капель.
Нанесите маску на кожу, не закрывая глаза и губы.
Оставьте на овсяной маске для лица примерно на 10-15 минут или пока маска не начнет высыхать.
Смыть холодной водой и обсушить.
Лучше всего подходит для
Этот пакет можно использовать для всех типов кожи с большими порами, чтобы уменьшить их размер и сделать кожу более здоровой.
Вернуться к TOC
5. Маска для лица с медом и овсом
Необходимые ингредиенты
2 столовые ложки овсянки
1 столовая ложка меда
2 столовые ложки сырого молока
Метод
Добавьте мед в овсянку и тщательно перемешать.
Добавьте молоко и сделайте пасту желаемой консистенции.
Нанесите маску на кожу и дайте ей высохнуть естественным путем примерно на 15 минут.
Смойте, чтобы кожа стала более мягкой и увлажненной.
Лучше всего подходит для
Регулярное использование этой овсяной маски для лица борется с сухостью кожи, делая ее эластичной и увлажненной.
Вот видео, которое проведет вас через этот набор лица —

Вернуться к оглавлению
6.Маска для лица с овсом и лимоном
Необходимые ингредиенты
Овсяные хлопья 2 столовые ложки
Сок половины лимона
Оливковое масло
Метод
1. Добавьте в овсянку сок половины лимона. Добавьте оливкового масла ровно столько, чтобы оно образовало влажную пасту.
2. Нанесите эту домашнюю овсяную маску для лица на кожу, не закрывая глаза и губы.
3. Оставьте на 10 минут и смойте холодной водой.
Лучше всего подходит для
Эта овсяная маска для лица подойдет людям с жирной кожей.
Вернуться к TOC
7. Овес и маска для лица Multani Mitti
Необходимые ингредиенты
2 столовые ложки овсянки
4 столовые ложки цельного молока (желательно сырого) ИЛИ розовой воды
2 столовые ложки каолиновой глины или мултани mitti
Сок половинки лимона
Метод
Сделайте пакет из смеси овсянки, молока, глины и лимонного сока. Смешайте их до образования однородной пасты.
Нанесите на лицо и оставьте на 20 минут или пока оно не начнет высыхать.
Для снятия смочите вату и вытрите ее. Вымойте лицо холодной водой и вытрите насухо.
Нанесите легкий увлажняющий крем.
Лучше всего подходит для
Эта маска для лица сделает кожу любого типа более чистой и гладкой.
[Читать: Face Packs For Instant Glow ]
Вы также можете добавить немного кокосового масла и сделать еще одну маску для лица.

Вернуться к TOC
8. Маска для лица «Овес и молоко»
Необходимые ингредиенты
2 столовые ложки овсянки
Вода или молоко
Метод
1.Если у вас жирная кожа, варите овес в воде. Для сухой и нормальной кожи лучше всего подходит молоко для приготовления овса. Если вы раньше не варили овес, вот как это сделать —
Если у вас полстакана овса, выпейте стакан воды или молока.
Перелейте смесь в кастрюлю и готовьте около 10 минут на среднем огне, пока овес не станет липким и мягким.
2. Нанесите вареный овес, пока он еще теплый, на пораженные прыщами участки. Будьте осторожны, чтобы не обжечься.
3. Оставьте на 10-15 минут и смойте теплой водой.
4. Промокните насухо и увлажните.
Лучше всего подходит для
Кожа, склонная к акне, начнет проясняться вскоре после того, как вы начнете использовать эту маску для лица.
Вернуться к содержанию
9. Маска для лица из папайи и овса
Необходимые ингредиенты
Небольшой кусочек сырой папайи
2 столовые ложки овса
1 чайная ложка миндального масла
Вода
Метод
Размять папайю и смешать с овсяными хлопьями и миндальным маслом.
Добавьте воды, чтобы получилась паста, которую можно было бы легко нанести на лицо.
Нанесите ровным слоем на лицо и шею.
Подержите 15 минут, прежде чем смыть водой.
Лучше всего подходит для
Эту маску для лица можно использовать для всех типов кожи, чтобы она помолодела и стала сияющей.
Вернуться к содержанию
10. Маска для лица из помидоров и овса
Необходимые ингредиенты
2 столовые ложки овсянки
1 маленький помидор
Метод
Пюре из помидоров в блендере до получения однородной пасты ,
Добавьте овсянку в томатное пюре. Хорошо перемешайте и убедитесь, что у вас нет комков в пасте.
Нанесите маску для лица. Держите 10 минут и смойте.
Лучше всего подходит для
Эта маска для нормальной и жирной кожи предназначена для удаления загара и обезжиривания кожи.
Вернуться к TOC
11. Маска для лица из овса и куркумы
Необходимые ингредиенты
2 столовые ложки овсянки
1-2 щепотки куркумы
Розовая вода
Метод
Смешайте все ингредиенты, чтобы получить пасту грубого помола.
Нанесите на лицо и потрите мягкими круговыми движениями в течение минуты или двух.
Держите упаковку еще на 10 минут, а затем смойте водой.
Лучше всего подходит для
Эта упаковка придаст естественное сияние при использовании на любом типе кожи.
Вернуться к оглавлению
Все упомянутые выше маски предназначены для решения определенной проблемы с кожей. Используйте маску для лица, которая соответствует вашим требованиям, по крайней мере, два раза в неделю, чтобы заметить результаты.У этого зерна много преимуществ. Найдите ниже те, которые подарят вам безупречную сияющую кожу.
Преимущества овсяной маски для лица
В древней Греции и Риме люди использовали «овсяные ванны» для лечения кожных заболеваний и аллергии. В наши дни многие люди используют овес, чтобы успокоить кожу и уменьшить дискомфорт, вызванный раздражениями кожи, вызванными сыпью, ссадинами, укусами насекомых, ядовитым плющом и даже ветряной оспой. Чудесно, не правда ли? Польза домашних масок для лица с овсянкой бесчисленна! Взглянем на некоторые из этих применений…
Он имеет лучший аминокислотный баланс по сравнению с другими зерновыми культурами, а также высокое содержание кремнезема, что делает его отличным смягчающим средством, восстанавливающим естественную влажность кожи.
Овес также считается очень абсорбирующим, а также гипоаллергенным, и самое приятное то, что овсянка подходит для всех типов кожи. Никаких реакций! Фактически, клинически доказано, что овес помогает излечить сухую, зудящую кожу.
Овес можно использовать для очищения и отшелушивания кожи. Это удаляет все загрязнения, закупоривающие поры, смягчает и успокаивает кожу. Они помогают поддерживать баланс кожи, удерживая мертвые клетки.
Овсянка содержит натуральный витамин Е, который помогает успокоить сухую кожу лица.
Овес также можно использовать для сужения больших открытых пор и уменьшения высыпаний прыщей.
Овсяные ванны рекомендуются врачами для лечения кожных заболеваний, таких как атопический дерматит, псориаз и экзема, поскольку овсянка успокаивает кожу, а также уменьшает зуд и воспаление.
Овсянка считается очень полезным зерном, которое на протяжении веков прочно зарекомендовало себя как предвестник здоровья. Он является неотъемлемой частью практически любого режима здравоохранения в современном образе жизни (1, 2).
Так что продолжайте и попробуйте эффективные домашние овсяные маски для лица, упомянутые в этой статье, и сообщите нам, как они сработали для вас. Вот видео о том, как сделать домашние маски для лица из овсянки, если у вас есть сомнения.

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Она биотехнолог, то, что мы на нормальном английском языке назвали бы Ученым. Несмотря на то, что она является экспертом в области экспериментов, она также обладает исключительным талантом жонглировать словами и создавать контент, добавляя к нему нужное количество дерзости.Когда она не спасает мир своими статьями, она любит гулять со своим сибирским хаски (потому что, разве собаки не самые лучшие?). В свободное время она любит немного болтать с друзьями. Итак, что дает ей силы для всего этого? Если вы спросите ее, она ответит: «Моя чаша здравомыслия — очень большая кружка кофе!»
.
Домашняя маска для лица от морщин
Еще одна довольно эффективная домашняя маска для лица от морщин — это огуречная маска с яичным белком. Огурец — проверенный продукт, который успешно применяется с незапамятных времен. Мякоть огурца прекрасно увлажняет и тонизирует кожу, сужает поры.
Увлажнение необходимо для всех типов кожи, особенно для стареющей кожи.Кожа с годами теряет больше влаги, становится сухой и морщинистой. Огурец гипоаллергенен, поэтому его можно использовать для ухода за лицом сколько угодно часто.
Одно из свойств яичного белка — подтягивать кожу. Он очень эффективен для сглаживания тонких линий. Вот почему яичные белки часто используют для масок для стареющей кожи.
Состав:
1 яичный белок
1 огурец
1 столовая ложка измельченной овсянки
Очищенный огурец натереть на мелкой терке или измельчить в кухонном комбайне.Возьмите только яичный белок. Слегка взбейте яичный белок венчиком. Если вам не нравится только яичница-болтунья, используйте ее на следующий день для маски для лица с яичным желтком. Не стоит сливать продукты зря.
Смешать мякоть огурца, яичные белки и измельченную овсянку.

Добавляем овсянку для густоты маски. Жидкая смесь трудно намазывается.

Оставьте немного мякоти огурца для области вокруг глаз.
Аккуратно нанесите маску на лицо и шею в два-три слоя.Выложите мякоть огурца на нижнюю часть области вокруг глаз.

Старайтесь держать мышцы лица в расслабленном состоянии, пока маска из яичного белка подтягивает кожу. Просто полежите 15 минут. Это будет лучший эффект для маски и дополнительная минута для отдыха и релаксации.
Вымойте лицо холодной водой и мягкой губкой. После используйте свой любимый крем.
Посмотрите в зеркало. Вы хорошо отдыхаете?
,
Домашние рецепты масок для лица
Маски для лица полезны при лечении проблем с кожей. Натуральные ингредиенты, используемые в масках, могут лечить кожные заболевания лица.
Назначение маски — улучшить кожу и внешний вид лица, в зависимости от типа кожи, а именно:
Для впитывания масла
Для увлажнения сухой кожи
Для восстановления тусклой кожи
Маска очень питательная. После нанесения ухода за лицом вы почувствуете свежесть, и люди заметят ваше намного более молодое лицо.
Получите красивое лицо, воспользовавшись приведенными рецептами натуральных домашних масок для лица для мужчин и женщин.
Скрабы для лица Также даны рецептов. Домашние маски для лица и маски, содержащие натуральные ингредиенты, такие как мед, грязь, глина, авокадо, банан, лимон, апельсин, папайя, манго и т. Д., Можно быстро и просто создать в домашних условиях.
Фруктовые маски увлажняют и омолаживают кожу, сам их запах снимает стресс. В отличие от химических косметических процедур, фрукты экономичны и натуральны.
Всегда проверяйте маску, особенно если у вас чувствительная кожа. Нанесите небольшое количество на ухо или внутреннюю сторону локтя, подождите не менее 30 минут, затем смойте. Если в ближайшие 24 часа побочной реакции не будет, то наносите маску только на лицо.
Тщательно ополосните маску теплой водой, а затем холодной.
Не наносите маски чаще двух раз в неделю.
Избегайте участков вокруг глаз и губ.
Меняйте ингредиенты, чтобы увидеть их влияние на вашу кожу.
Если у вас комбинированная кожа, вы можете наносить грязевую маску только на Т-зону, то есть на центр щек, носа, центр лба. и подбородок.
Возьмите небольшое количество маски на кончики пальцев и нанесите ее на лицо и шею круговыми движениями пальцев. Начните с подбородка, двигайтесь вверх, а затем наружу.
Нанесите тонкий ровный слой.
Оставьте маску сохнуть не менее 30 минут. Не используйте сушилку для сушки.Дайте ему высохнуть на воздухе. Когда маска высохнет, вы почувствуете, как будто ваша кожа подтянулась.
Обрызгайте лицо водой и легкими массажными движениями снимите маску.
Гелевая маска: Снимите кожу со лба, двигаясь вниз.
Грязевая маска: окуните ткань в горячую воду и медленно снимите ею маску. Промокните лицо полотенцем.
Увлажняющая или восстанавливающая маска: протрите мягкой тканевой бумагой.
Очистка лица перед нанесением маски на лицо.
Обрызгайте лицо холодной водой.
Помассируйте лицо витамином Е, пока оно еще влажное (но не мокрое). Через 5 минут удалите масло с лица мягким мылом.
Опять ополосните лицо водой комнатной температуры. Дайте лицу высохнуть естественным путем.
Примечание. Вы можете делать вышеуказанную чистку лица ежедневно, даже если не применяете маску для лица.

Основы: Основа — натуральная глина или гель. Глины обычно предназначены для глубокого очищения.Гели подходят для чувствительной кожи.
Зеленая глина (argile verte): Подходит для всех типов кожи (кроме чувствительной), богата минералами, антисептиком, очищает, балансирует и стимулирует циркуляцию лимфы и крови.
Глины: Фуллерс земля — Подходит только для нормальной жирной кожи, оказывает очищающее и стимулирующее действие.
Каолин: Подходит для нормальной жирной кожи, вяжет, выводит токсины, очищает и стимулирует циркуляцию лимфы и крови.
Эфирные масла
Нормальная сухая кожа: лаванда, сандал, римская ромашка
Нормальная жирная кожа: лаванда, можжевельник
Зрелая кожа: ладан, нероли, розовое отто
Чувствительная кожа: римская ромашка, розовое отто, немецкая ромашка,
Пюре:
Пюре полезны при различных состояниях кожи: фруктовые пюре (клубничное пюре действует как альфа-гидрокси), огуречное пюре (охлаждает кожу), йогурт (охлаждает и смягчает кожу), молоко (удаляет омертвевшие клетки кожи. и смягчает кожу), мед (действует как антибактериальное средство).
Специальные эффекты:
Вы можете добавить порошок лепестков розы для аромата, порошки из кожуры цитрусовых для придания терпкости, порошок нима для антибактериального действия (особенно полезен для кожи, склонной к акне), овсянку для успокаивания кожи и сухое молоко.
Маска для лица с огурцом
Сделайте пасту, смешав один небольшой огурец и одну чашку овсянки. Смешайте одну чайную ложку этой пасты с одной чайной ложкой йогурта (для жирной кожи) или молочного малая (для сухой кожи) и оставьте на 30 минут, а затем смойте.
Разомните 1 целый огурец, процедите воду, добавьте 1 столовую ложку сахара и хорошо перемешайте. Положите в контейнер, храните в холодильнике и вынимайте, когда захотите использовать.
Нанесите на лицо и оставьте на 10 минут, затем умойтесь холодной водой и наслаждайтесь гладкостью кожи.
Можно попробовать на других частях тела в качестве скраба.
Отправлено Эрикой,
rapmonkey1 на yahoo dot com.
Маска для сухой, жирной, чувствительной кожи
Рецепты очищающих средств для лица
Маска из куркумы
Это традиционная маска, которую также используют для невесты за семь дней до свадьбы.
Возьмите полстакана безана (грамм муки), 2 чайные ложки порошка куркумы, 2 чайные ложки порошка сандалового дерева, 2 чайные ложки топленого масла или миндального масла, добавьте немного воды, чтобы получилась паста. Нанесите на лицо и все тело и оставьте на 5-10 минут. С усилием потрите ладонями и пальцами, чтобы удалить всю пасту.
Медовая маска для лица
Ополосните лицо теплой водой, чтобы открыть поры. Нанесите мед и оставьте на полчаса. Смойте теплой водой, затем используйте холодную, чтобы закрыть поры.
Маски для жирной кожи
Смешайте 1 чайную ложку пивных дрожжей с простым йогуртом, чтобы получилась жидкая смесь.Тщательно нанесите на все жирные участки и оставьте на 15-20 минут. Смойте теплой водой, затем используйте холодную.
Банановая маска от морщин
Бананы богаты витаминами A, B и E и, следовательно, действуют как антивозрастное средство. Свежее банановое пюре для лица может творить чудеса с вашей кожей.
Размять 1/4 банана до кремообразного состояния, нанести на лицо и оставить на 15-20 минут. Смойте теплой водой, затем используйте холодную.
Маска для лица с авокадо
Разотрите мясо авокадо до кремообразной текстуры.Тщательно нанесите на лицо и оставьте на 15-20 минут. Смойте теплой водой, затем используйте холодную.
Овсяная маска для лица
Возьмите 2 чайные ложки овсянки и 1 чайную ложку пищевой соды и добавьте воды, чтобы получилась паста. Нанесите на лицо и всю кожу и аккуратно вотрите.
Лимонная маска
Выжмите половину лимона и смешайте сок с одним взбитым яичным белком. Нанесите на лицо и оставьте на ночь. Умойтесь теплой водой.
Потрите внутреннюю часть цедры лимона о локоть, чтобы удалить темные пятна.
Маска из глины
Выберите глину, подходящую для вашего типа кожи. Добавьте простую или цветочную воду или попробуйте увлажняющие вещества, например фруктовое пюре. Сделайте густую пасту из глины. Нанесите маску на кожу и дайте ей высохнуть в течение 20 минут. Хорошо промыть теплой водой и обсушить. Повторяйте еженедельно.
Multani (гипсовая) Маска для тела Mitti
Сделайте пасту из мультани митти, добавив воду в порошок митти. Нанести на все тело и волосы. Примите ванну через полчаса.
Grape Cleanser
Разделите 2–3 виноградных грозди и вотрите мякоть в лицо и шею.Смойте прохладной водой.
Банановая маска для лица для сухой кожи
Разомните полстакана натурального йогурта, 1 столовую ложку меда и 1/4 спелого банана. Нанесите эту маску на лицо и шею и оставьте на 10 минут, а затем смойте.
Mango Mask
Вотрите мякоть манго в кожу. Мягкая мякоть манго оказывает удивительное воздействие на кожу благодаря содержанию витамина А и богатым антиоксидантам. Он борется со старением кожи, регенерирует клетки кожи и восстанавливает эластичность кожи.
Черничная маска Смешайте четверть стакана черники с 1 чайной ложкой меда и 1 чайной ложкой оливкового масла и нанесите на лицо.Через пять минут удалите влажной тканью и смойте прохладной водой.
,

Белки жиры углеводы мука: Калорийность Мука. Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 25.04.202110.08.2020 by alexxlab

Калорийность Мука. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Мука».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	334 кКал	1684 кКал	19.8%	5.9%	504 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	4.1%	738 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	0.6%	5091 г
Углеводы	70 г	219 г	32%	9.6%	313 г

Энергетическая ценность Мука составляет 334 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Мука в/с. Химический состав и пищевая ценность.

Мука в/с богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 733,3 %, витамином B2 — 111,1 %, витамином B5 — 120 %, витамином B6 — 450 %, витамином E — 66,7 %, витамином PP — 75 %, кремнием — 43,3 %, железом — 38,9 %, кобальтом — 160 %, марганцем — 1450 %, молибденом — 25,7 %, селеном — 20 %, цинком — 50 %
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Мука льняная [Мука и макаронные изделия]. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Мука льняная [Мука и макаронные изделия]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 270 кКал 1684 кКал 16% 5.9% 624 г
Белки 36 г 76 г 47.4% 17.6% 211 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 6.6% 560 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 1.5% 2433 г
Энергетическая ценность Мука льняная [Мука и макаронные изделия] составляет 270 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Мука подсолнечная — химический состав, пищевая ценность, БЖУ
Вес порции, г { { { В стаканах { { { В столовых ложках
1 ст — 64,0 г2 ст — 128,0 г3 ст — 192,0 г4 ст — 256,0 г5 ст — 320,0 г6 ст — 384,0 г7 ст — 448,0 г8 ст — 512,0 г9 ст — 576,0 г10 ст — 640,0 г11 ст — 704,0 г12 ст — 768,0 г13 ст — 832,0 г14 ст — 896,0 г15 ст — 960,0 г16 ст — 1 024,0 г17 ст — 1 088,0 г18 ст — 1 152,0 г19 ст — 1 216,0 г20 ст — 1 280,0 г21 ст — 1 344,0 г22 ст — 1 408,0 г23 ст — 1 472,0 г24 ст — 1 536,0 г25 ст — 1 600,0 г26 ст — 1 664,0 г27 ст — 1 728,0 г28 ст — 1 792,0 г29 ст — 1 856,0 г30 ст — 1 920,0 г31 ст — 1 984,0 г32 ст — 2 048,0 г33 ст — 2 112,0 г34 ст — 2 176,0 г35 ст — 2 240,0 г36 ст — 2 304,0 г37 ст — 2 368,0 г38 ст — 2 432,0 г39 ст — 2 496,0 г40 ст — 2 560,0 г41 ст — 2 624,0 г42 ст — 2 688,0 г43 ст — 2 752,0 г44 ст — 2 816,0 г45 ст — 2 880,0 г46 ст — 2 944,0 г47 ст — 3 008,0 г48 ст — 3 072,0 г49 ст — 3 136,0 г50 ст — 3 200,0 г51 ст — 3 264,0 г52 ст — 3 328,0 г53 ст — 3 392,0 г54 ст — 3 456,0 г55 ст — 3 520,0 г56 ст — 3 584,0 г57 ст — 3 648,0 г58 ст — 3 712,0 г59 ст — 3 776,0 г60 ст — 3 840,0 г61 ст — 3 904,0 г62 ст — 3 968,0 г63 ст — 4 032,0 г64 ст — 4 096,0 г65 ст — 4 160,0 г66 ст — 4 224,0 г67 ст — 4 288,0 г68 ст — 4 352,0 г69 ст — 4 416,0 г70 ст — 4 480,0 г71 ст — 4 544,0 г72 ст — 4 608,0 г73 ст — 4 672,0 г74 ст — 4 736,0 г75 ст — 4 800,0 г76 ст — 4 864,0 г77 ст — 4 928,0 г78 ст — 4 992,0 г79 ст — 5 056,0 г80 ст — 5 120,0 г81 ст — 5 184,0 г82 ст — 5 248,0 г83 ст — 5 312,0 г84 ст — 5 376,0 г85 ст — 5 440,0 г86 ст — 5 504,0 г87 ст — 5 568,0 г88 ст — 5 632,0 г89 ст — 5 696,0 г90 ст — 5 760,0 г91 ст — 5 824,0 г92 ст — 5 888,0 г93 ст — 5 952,0 г94 ст — 6 016,0 г95 ст — 6 080,0 г96 ст — 6 144,0 г97 ст — 6 208,0 г98 ст — 6 272,0 г99 ст — 6 336,0 г100 ст — 6 400,0 г
1 ст.л — 4,0 г2 ст.л — 8,0 г3 ст.л — 12,0 г4 ст.л — 16,0 г5 ст.л — 20,0 г6 ст.л — 24,0 г7 ст.л — 28,0 г8 ст.л — 32,0 г9 ст.л — 36,0 г10 ст.л — 40,0 г11 ст.л — 44,0 г12 ст.л — 48,0 г13 ст.л — 52,0 г14 ст.л — 56,0 г15 ст.л — 60,0 г16 ст.л — 64,0 г17 ст.л — 68,0 г18 ст.л — 72,0 г19 ст.л — 76,0 г20 ст.л — 80,0 г21 ст.л — 84,0 г22 ст.л — 88,0 г23 ст.л — 92,0 г24 ст.л — 96,0 г25 ст.л — 100,0 г26 ст.л — 104,0 г27 ст.л — 108,0 г28 ст.л — 112,0 г29 ст.л — 116,0 г30 ст.л — 120,0 г31 ст.л — 124,0 г32 ст.л — 128,0 г33 ст.л — 132,0 г34 ст.л — 136,0 г35 ст.л — 140,0 г36 ст.л — 144,0 г37 ст.л — 148,0 г38 ст.л — 152,0 г39 ст.л — 156,0 г40 ст.л — 160,0 г41 ст.л — 164,0 г42 ст.л — 168,0 г43 ст.л — 172,0 г44 ст.л — 176,0 г45 ст.л — 180,0 г46 ст.л — 184,0 г47 ст.л — 188,0 г48 ст.л — 192,0 г49 ст.л — 196,0 г50 ст.л — 200,0 г51 ст.л — 204,0 г52 ст.л — 208,0 г53 ст.л — 212,0 г54 ст.л — 216,0 г55 ст.л — 220,0 г56 ст.л — 224,0 г57 ст.л — 228,0 г58 ст.л — 232,0 г59 ст.л — 236,0 г60 ст.л — 240,0 г61 ст.л — 244,0 г62 ст.л — 248,0 г63 ст.л — 252,0 г64 ст.л — 256,0 г65 ст.л — 260,0 г66 ст.л — 264,0 г67 ст.л — 268,0 г68 ст.л — 272,0 г69 ст.л — 276,0 г70 ст.л — 280,0 г71 ст.л — 284,0 г72 ст.л — 288,0 г73 ст.л — 292,0 г74 ст.л — 296,0 г75 ст.л — 300,0 г76 ст.л — 304,0 г77 ст.л — 308,0 г78 ст.л — 312,0 г79 ст.л — 316,0 г80 ст.л — 320,0 г81 ст.л — 324,0 г82 ст.л — 328,0 г83 ст.л — 332,0 г84 ст.л — 336,0 г85 ст.л — 340,0 г86 ст.л — 344,0 г87 ст.л — 348,0 г88 ст.л — 352,0 г89 ст.л — 356,0 г90 ст.л — 360,0 г91 ст.л — 364,0 г92 ст.л — 368,0 г93 ст.л — 372,0 г94 ст.л — 376,0 г95 ст.л — 380,0 г96 ст.л — 384,0 г97 ст.л — 388,0 г98 ст.л — 392,0 г99 ст.л — 396,0 г100 ст.л — 400,0 г
Мука подсолнечная

Стаканов1,6 1 стакан — это сколько?

Столовых ложек25,0

В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Мука полбы — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
361
Углеводы, г:
67.8
Полба – злак, который быстро забыли, но вовремя вспомнили, она отличается прекрасными вкусовыми качествами и имеет массу полезных свойств. Мука полбы – уникальный цельнозерновой продукт, содержащий оболочку зерна, в которой сосредоточена большая часть пользы и вкуса (calorizator). Мука полбы имеет бежевый цвет, крупного помола структуру, приятный запах. Продукт следует хранить в сухом, тёмном и прохладном месте в течение 9-ти месяцев.
Калорийность муки полбы
Калорийность полбяной муки составляет 361 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства полбяной муки
Сверхпрочная оболочка зёрен полбы содержит природную клетчатку высокого качества и практически все незаменимые аминокислоты, мука полбы – источник легкоусвояемого белка и сложных углеводов, надолго заряжающих энергией и дающих чувство сытости. Витаминно-минеральный состав продукта выглядит внушительно, в нём присутствуют: витамины В1, В2, В5, В6, В9, Е, Н и РР, а также нужные организму человека минеральные вещества: калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, фосфор и натрий. Мука полбы практически не содержит глютен, поэтому её рекомендуют употреблять тем, кто имеет аллергию на пшеничную клейковину. Мука полбы оказывает благотворное влияние на деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, нормализует уровень сахара в крови, стабилизирует вес и укрепляет иммунитет. Известно положительное действие муки полбы на работу эндокринной системы и способность снижать риск возникновения и развития новообразований, в том числе злокачественных.
Вред муки полбы
Клетчатка, содержащаяся в продукте, обладает достаточно агрессивными свойствами, поэтому продукт нежелательно употреблять лицам со «слабым» кишечником. Редко, но встречается индивидуальная непереносимость продукта.
Мука полбы в кулинарии
Полбяную муку используют практически во всех видах выпечки, из неё готовят блины и оладьи, печенья и маффины, пироги и коржи для тортов. Часто мукой полбы загущают соусы и вегетарианские супы.
Калорийность Арахисовая мука. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Арахисовая мука».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 550 кКал 1684 кКал 32.7% 5.9% 306 г
Белки 26 г 76 г 34.2% 6.2% 292 г
Жиры 45 г 56 г 80.4% 14.6% 124 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 0.8% 2190 г
Энергетическая ценность Арахисовая мука составляет 550 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Мука конопляная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
290
Углеводы, г:
24.7
Разнообразие полезных продуктов помогает без особенных усилий придерживаться здорового образа жизни, выбирая правильное питание и физическую активность. Давно используемый, но в последнее время подзабытый продукт – конопляная мука – вновь выходит на передовые позиции. Мука имеет приятный вкус и чуть уловимый ореховый аромат, по цвету похожа на молотую гречку (calorizator). Продукт сохраняет свои полезные свойства и вкусовые качества в течение шести месяцев при комнатной температуре.
Калорийность муки конопляной
Калорийность конопляной муки составляет 290 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства конопляной муки
Продукт состоит из перемолотых зёрен конопли. Уникальность конопляной муки в том, что в ней имеется хлорофилл, который считается аналогом гемоглобина человека. Поэтому мука из зёрен конопли является прекрасным, если не единственным натуральным средством для восстановления состава крови. Продукт содержит: витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В9), Е, Н и РР, а также необходимые организму минеральные вещества: калий, кальций, магний, железо, фосфор и натрий. Грубые пищевые волокна способствуют нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта, обладают противогельминтным свойством. Продукт рекордсмен по содержанию магния, который положительно влияет на стрессоустойчивость организма. Вопреки расхожему мнению о психотропных и наркотических свойствах конопли (которые действительно присутствуют, но лишь в листьях и стеблях растения), мука из зёрен абсолютно безопасна и может служить добавкой к пищевому рациону детей.
Вред конопляной муки
Продукт является аллергеном, поэтому перед введением в пищу рекомендуется попробовать небольшое количество конопляной муки и дождаться реакции организма.
Мука конопляная в кулинарии
Конопляная мука подходит для приготовления выпечки, домашнего хлеба, её добавляют для загустения в супы и соусы, для придания необычного вкуса в творог или кисломолочные напитки.
важных питательных веществ, которые нужно знать: белки, углеводы и жиры
Белки
Белки часто называют строительными блоками организма. Они используются для создания и восстановления тканей. Они помогают бороться с инфекцией. Ваше тело использует дополнительный белок для получения энергии. Группа белковых продуктов включает морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, фасоль и горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена. Белок также содержится в молочной группе. Белок из растительных источников, как правило, содержит меньше насыщенных жиров, не содержит холестерина и содержит клетчатку и другие полезные для здоровья питательные вещества.
Углеводы
Углеводы — основной источник энергии для организма. Фрукты, овощи, молочные продукты и зерновые продукты содержат углеводы. Подсластители, такие как сахар, мед и сироп, и продукты с добавленным сахаром, такие как конфеты, безалкогольные напитки и печенье, также содержат углеводы. Постарайтесь получать большую часть углеводов из фруктов, овощей, обезжиренных и обезжиренных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов, а не из добавленных сахаров или рафинированных зерен.
Многие продукты, содержащие углеводы, также содержат клетчатку.Клетчатка — это тип углеводов, который ваше тело не может переваривать. Он содержится во многих растительных продуктах, включая фрукты, овощи, орехи, семена, бобы и цельнозерновые. Употребление пищи с клетчаткой может помочь предотвратить проблемы с желудком или кишечником, такие как запор. Это также может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови.
Лучше получать клетчатку из пищи, чем из пищевых добавок. Начинайте добавлять клетчатку медленно. Это поможет избежать газа. Чтобы добавить клетчатку:
Ешьте вареные сушеные бобы, горох и чечевицу.
Оставьте кожуру на фруктах и овощах, но мойте их перед едой.
Предпочитайте цельные фрукты фруктовому соку.
Ешьте цельнозерновой хлеб и крупы, содержащие клетчатку.
Жиры
Жиры дают энергию и помогают организму усваивать определенные витамины. Незаменимые жирные кислоты помогают организму функционировать, но они не вырабатываются организмом — вы должны их потреблять. Многие продукты содержат естественные жиры, включая молочные продукты; мясо, птица, морепродукты и яйца; а также семена, орехи, авокадо и кокосы.
Определенные виды жиров могут быть вредными для вашего здоровья — насыщенные жиры и трансжиров :
Насыщенные жиры в наибольшем количестве содержатся в сливочном масле, говяжьем жире, кокосовом, пальмовом и пальмоядровом маслах. Более жирное мясо и молочные продукты, а также пирожные, печенье и некоторые закуски содержат больше насыщенных жиров. Блюда с множеством ингредиентов являются обычными источниками насыщенных жиров, включая пиццу, запеканки, гамбургеры, тако и бутерброды.
Транс-жиры , , сокращенно от трансжирных кислот, естественным образом встречаются в некоторых пищевых продуктах, но также производятся искусственно.Поскольку жиры trans вредны для здоровья, производители продуктов питания постепенно отказываются от них. Но жиры транс все еще можно найти в некоторых обработанных пищевых продуктах, таких как некоторые десерты, попкорн для микроволновых печей, замороженная пицца, маргарин и сливки для кофе.
Жиры, содержащие в основном трансжиров и насыщенные жиры, являются твердыми при комнатной температуре. Ограничьте потребление насыщенных жиров до менее 10 процентов калорий каждый день и сохраняйте потребление транс- жиров как можно более низким.
Замените насыщенные жиры и жиры транс этими двумя типами более полезных жиров, сохраняя при этом общее потребление жиров в рекомендованном диапазоне:
Мононенасыщенные жиры. В наибольшем количестве они содержатся в маслах канолы, оливкового, арахисового, подсолнечного и сафлорового масла, а также в авокадо, арахисовом масле и большинстве орехов.
Полиненасыщенные жиры. В наибольшем количестве они содержатся в подсолнечном, кукурузном, соевом и хлопковом маслах, а также в жирной рыбе, грецких орехах и некоторых семенах.
Масла содержат в основном мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры и являются жидкими при комнатной температуре. Эти типы жиров, похоже, снижают вероятность сердечных заболеваний, если заменяют насыщенные жиры. Но это не значит, что вы можете есть больше, чем указано в диетических рекомендациях.
Чтобы снизить содержание насыщенных жиров в вашем рационе:
Выбирайте куски мяса с меньшим содержанием жира и снимайте кожу с курицы
Используйте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты
Выберите масло, например оливковое или рапсовое, для приготовления пищи
Заменить ингредиенты с высоким содержанием насыщенных жиров овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными и обезжиренными молочными продуктами или постными кусками мяса и птицы
Прочтите этикетку «Пищевая ценность» и выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров
Прочтите эту тему на испанском языке.Lea sobre este tema en español.
Для получения дополнительной информации о питании и старении
Национальная ассоциация программ по питанию и старению
202-682-6899
www.nanasp.org
Этот контент предоставлен Национальным институтом старения (NIA), входящим в состав Национальных институтов здравоохранения. Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы гарантировать его точность, достоверность и актуальность.
Дата проверки: 29 апреля 2019 г.
,
10 советов по низкоуглеводной диете
Многие люди следуют низкоуглеводной диете на том основании, что, если организм не получает дополнительных углеводов, он не будет накапливать лишний жир.
Идея состоит в том, что организм будет сжигать часть накопленного жира, а не углеводов, что будет способствовать потере жира.
Исследование, проведенное в 2003 году в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, теряли больше веса, чем те, кто придерживался низкожировой диеты, через 6 месяцев, но не через 12 месяцев.
В исследовании отмечалось, что «необходимы более длительные и масштабные исследования для определения долгосрочной безопасности и эффективности низкоуглеводных, высокопротеиновых и высокожировых диет».
Многим людям сложно придерживаться низкоуглеводной диеты, особенно в начале диеты. Следующие ниже советы по низкоуглеводной диете могут помочь людям придерживаться диеты и успешно похудеть.
1. Знать, какие продукты являются низкоуглеводными
К низкоуглеводным продуктам относятся:
нежирное мясо, такое как вырезка, куриная грудка или свинина
рыба
яйца
листовые зеленые овощи
цветная капуста и брокколи
орехи и семена, включая ореховое масло
масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и рапсовое масло
некоторые фрукты, такие как яблоки, черника и клубника
несладкие молочные продукты, включая простое цельное молоко и простой греческий йогурт
2.Знайте количество углеводов и размеры порций продуктов.
Большинство низкоуглеводных диет допускают только 20–50 граммов (г) углеводов в день. Из-за этого очень важно, чтобы люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, выбирали продукты с меньшим количеством углеводов, но с высокой питательной ценностью на порцию.
Продукты в перечисленных ниже количествах содержат примерно 15 г углеводов:
1 яблоко или апельсин размером с теннисный мяч
1 стакан ягод
1 стакан кубиков дыни
½ среднего банана
2 столовые ложки изюм
8 унций молока
6 унций простого йогурта
½ стакана кукурузы
½ стакана гороха
½ стакана фасоли или бобовых
1 маленький запеченный картофель
1 ломтик хлеба
1/3 стакана вареный рис
Хотя все перечисленные выше продукты содержат примерно равное количество углеводов, не все они эквивалентны по питательности.Молочные продукты в списке содержат белок и жизненно важные питательные вещества, такие как витамин D и кальций, в дополнение к содержанию углеводов.
Фрукты и овощи также содержат необходимые витамины и минералы. Выбор цельнозерновых сортов хлеба и риса обеспечит больше питательных веществ, чем белые сорта, даже если содержание углеводов одинаково.
3. Составьте план питания
Поделиться на Pinterest План питания может помочь человеку организовать питание на предстоящую неделю.
План питания может облегчить жизнь.
Любой, кто пытается придерживаться низкоуглеводной диеты, может попробовать составить план своей недели и все приемы пищи, прежде чем отправиться в продуктовый магазин.
Заблаговременное планирование питания может помочь людям придерживаться диеты.
Знание того, что они собираются съесть на обед и ужин, может помочь человеку избежать выбора нездоровой пищи, например, остановки в ресторане быстрого питания.
Планировщики питания можно приобрести в Интернете.
4. Приготовление еды
Планирование — это одно, но приготовление еды заранее также может помочь.Приготовление еды может помочь человеку:
избежать выбора нездоровой пищи
сэкономить время в более загруженное время недели
сэкономить деньги
Некоторым людям нравится заранее готовить завтраки и обеды на неделю и хранить их. блюда в контейнерах, поэтому они удобны и готовы к употреблению. Некоторые блюда также можно заморозить, что означает, что люди могут приготовить еще больше еды заранее.
Наличие большого количества заранее приготовленных блюд может помочь людям избежать выбора менее полезных для здоровья вариантов.
Популярные низкоуглеводные блюда, которые нужно приготовить заранее:
яичные маффины
тарелки греческого йогурта
белковые блины
куриные салаты в рулетах
белковые и овощные обжарки без риса
5. Несите низко- углеводные закуски
Низкоуглеводные закуски между приемами пищи включают:
яйца вкрутую
несладкий йогурт
детская или обычная морковь
горсть орехов
сыр
Важно регулировать размер порции любого закуски, чтобы избежать переедания.
6. Подумайте о углеводном цикле
Углеводный цикл предполагает употребление в пищу продуктов с очень низким содержанием углеводов в течение определенного количества дней, за которым следует один день приема пищи с более высоким содержанием углеводов. Это помогает организму избежать плато сжигания жира, которое может развиться после нескольких недель низкоуглеводной диеты.
Цикл углеводов не для всех, и любой, кто задумывается об этом, должен сначала поговорить со своим врачом или диетологом.
7. Не все углеводы одинаковы.
Углеводы бывают разных форм.
Простые углеводы состоят из легко усваиваемых сахаров.Рафинированные и обработанные углеводы, такие как белый сахар и белая мука, представляют собой простые углеводы.
Людям, которые переходят на низкоуглеводную диету, необходимо подумать о сокращении потребления рафинированных и обработанных углеводов. Избегание этих углеводов будет полезно для достижения идеального веса и для здоровья в целом.
Однако не все простые углеводы одинаковы. Фрукты содержат фруктозу, которая представляет собой простой углевод, но употребление фруктов рекомендуется при низкоуглеводной диете, поскольку они богаты питательными веществами и являются источником углеводов в цельных продуктах.
Сложные углеводы перевариваются дольше, чем простые углеводы, так как их нужно разбивать на более простую форму. Сложные углеводы содержатся в продуктах, более богатых питательными веществами, таких как бобы, цельнозерновые продукты и фрукты, богатые клетчаткой, такие как бананы.
Сложные углеводы также обладают дополнительным преимуществом, заставляя человека чувствовать себя сытым быстрее, что может предотвратить их переедание. Сложные углеводы также заставляют людей дольше чувствовать сытость, что может помочь им избежать перекусов между приемами пищи.
8. Помните об альтернативах.
Замена продуктов с высоким содержанием углеводов продуктами с низким или безуглеводным содержанием может помочь снизить потребление углеводов.
Некоторые заменители с низким содержанием углеводов включают:
листья салата вместо скорлупы тако
шляпки грибов портобелло вместо булочек
запеченный картофель фри из кабачков
лазанья из баклажанов
корочка для пиццы с цветной капустой
вместо спагетти из кабачков
ленты из кабачков вместо макарон
9. Выполняйте упражнения надлежащим образом
Физические упражнения — важная часть общего состояния здоровья. Людям следует избегать малоподвижного образа жизни, но воздерживаться от чрезмерных тренировок.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым выполнять умеренные упражнения в течение 150 минут в неделю в течение минимум 10 минут за раз для умеренной пользы для здоровья. Для оптимальной пользы для здоровья CDC рекомендует 300 минут упражнений. Центр контроля заболеваний также рекомендует людям поднимать тяжести или выполнять другие силовые упражнения для улучшения общего состояния здоровья.
Те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, могут избегать длительных периодов интенсивной активности, например бега на длинные дистанции. Это связано с тем, что людям, которые выполняют упражнения, требующие дополнительной выносливости, такие как марафонские тренировки, потребуются дополнительные углеводы для подпитки своего тела.
10. Руководствуйтесь здравым смыслом
Люди должны знать о потенциальных рисках для здоровья, прежде чем переходить на низкоуглеводную диету.
Краткосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:
Долгосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:
дефицит питательных веществ
потеря плотности костей
желудочно-кишечные проблемы
Некоторым людям не следует придерживаться низкоуглеводной диеты, если это не рекомендовано врачом.В эти группы людей входят люди с заболеваниями почек и подростки.
Не всем будет полезна низкоуглеводная диета или даже подумать о ней. Любой, кто думает о диете с низким содержанием углеводов, должен поговорить с врачом перед тем, как начать.
.
причин, почему углеводы, белки, жиры, витамины и минералы необходимы для правильного питания | Здоровое питание
Хорошее питание зависит от нескольких компонентов вашего рациона. Углеводы, белок и жир — это макроэлементы в продуктах питания, которые обеспечивают энергию и выполняют дополнительные функции в вашем организме. И витамины, и минералы, известные как микроэлементы, необходимы для повседневных биологических процессов. Макроэлементы и микронутриенты зависят друг от друга в своем функционировании.Например, витамины группы B помогают вашему организму усваивать макроэлементы, а витамин C позволяет организму усваивать железо для транспортировки кислорода. Другие питательные вещества работают вместе, чтобы ваше тело было здоровым и функционировало в лучшем виде.
Энергия
Хорошее питание требует от вас потребления углеводов, которые являются основным источником топлива для всех клеток. Когда вы потребляете углеводы из продуктов, они превращаются в глюкозу в тонком кишечнике. Глюкоза попадает в ваш кровоток и улавливается клетками с помощью гормона инсулина.Когда углеводы недоступны, ваша система автоматически превращается в жир или белок для получения энергии, в зависимости от того, какой из них доступен. Несмотря на то, что углеводы являются основным источником топлива для вашего тела, одни продукты являются лучшими источниками, чем другие. Углеводы из цельного зерна, овощей, фруктов, бобов и обезжиренного молока питательны, потому что они также содержат белок, небольшое количество жира, витамины и минералы. Избегайте углеводов из обработанной нездоровой пищи или продуктов, приготовленных из белой муки. Часто эти продукты содержат много добавленного сахара или жира и имеют небольшую пищевую ценность, если вообще имеют ее.
Биологические процессы
Оптимальное питание и сбалансированная диета означает, что вы получаете все необходимые витамины и минералы с пищей. Витамины и минералы необходимы для текущих биологических процессов, таких как выработка гормонов, образование новых красных кровяных телец, регулирование сердцебиения, пищевой метаболизм и помощь клеткам в передаче сообщений друг другу. Наполните свой рацион разнообразными цветными продуктами из всех пищевых групп. Цвета представляют собой разные питательные вещества, и вы должны потреблять все цвета радуги.Например, апельсин в моркови представляет собой бета-каротин, витамин A, который способствует хорошему зрению. Для усвоения и хранения некоторых витаминов необходимы жиры. Эти жирорастворимые витамины — A, D, E и K — могут не работать должным образом, если вы не потребляете жиры в своем ежедневном рационе.
Клетчатка и пищеварение
Клетчатка — это тип углеводов, который является жизненно важной частью питательной диеты. Несмотря на то, что клетчатка является углеводом, она не расщепляется на глюкозу и не обеспечивает калорий.Вместо этого клетчатка проходит через кишечник в относительно неповрежденном виде и помогает пищеварению. Растворимая клетчатка, которая поступает из мягких внутренних частей фруктов, овса и ячменя, особенно важна для правильного усвоения витаминов и минералов. Когда растворимая клетчатка связывается с жидкостью в кишечнике, она замедляет пищеварение, давая микронутриентам достаточно времени для всасывания через стенки кишечника, а не для вывода через стул.
Skeletal Strength
Несколько питательных веществ в вашем рационе работают вместе, чтобы ваши кости и скелет были крепкими.Кальций из молока, листовых зеленых овощей и других продуктов — самый важный минерал в вашем теле. Он зависит от витамина D для усвоения, но витамину D нужны жиры для функционирования. Витамин К, еще один жирорастворимый витамин, помогает организму вырабатывать костный белок, который является структурным компонентом костей. Поскольку сила скелета зависит не только от кальция, важно употреблять широкий спектр растительных продуктов, нежирный белок и обезжиренные молочные продукты, чтобы получить все макроэлементы и микроэлементы, необходимые для крепких костей.
.
Содержание белка и углеводов в продуктах питания
Лизетт пишет: «Можете ли вы объяснить, какие типы продуктов содержат белок, углеводы и крахмалы, чтобы мы точно знали, что вы имеете в виду, когда используете эти термины?»
Мне нравится думать, что можно есть здоровую пищу, не имея диплома диетолога. Поэтому, когда я говорю о таких питательных веществах, как белок или углеводы, я всегда стараюсь включать примеры реальных продуктов. Например, в своей статье о пользе белка я предположил, что белковые продукты, такие как яйца, мясо, рыба, соя, арахис и другие бобовые, отлично подходят для контроля вашего аппетита, потому что они дольше сохраняют чувство удовлетворения.Я также говорил о важности контроля порций при употреблении крахмалов, таких как хлеб, макароны, рис , и другие злаки.
Но правда в том, что ни один из этих «белковых продуктов» не является чистым белком, и ни один из «крахмалов» не является чистыми углеводами. Хотя я не хочу все усложнять, возможно, пришло время быстро рассмотреть, какие питательные вещества содержат эти основные продукты.
Какие продукты содержат белок?
Мясо и яйца A re Protein Plus Fat. Продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и яйца, являются наиболее концентрированными источниками белка, но они также содержат разное количество жира. Очень нежирное мясо, такое как бизон, курица или грудка индейки, моллюски, и нежирная рыба, например пикша и камбала, имеют самое высокое соотношение белка к жирам — они содержат 75-95% белка. Хотя яичный белок практически на 100% состоит из белка, цельные яйца примерно наполовину состоят из белка и наполовину из жира. Жирная рыба, такая как лосось, также наполовину содержит белок и наполовину жир, но жиры — самые полезные для здоровья.
Быстрый и грязный совет: Чем нежнее мясо, тем больше в нем белка.
Молочные продукты содержат белки, жиры и углеводы. Все молочные продукты начинаются с цельного молока, которое содержит около 20% белка, 30% углеводов и 50% жира. (Углеводная часть, кстати, в основном состоит из лактозы или молочного сахара.) Чтобы сделать молоко и йогурт с низким содержанием жира, они снимают жир, а это означает, что процентное содержание белков и углеводов увеличивается.Молоко с низким содержанием жира содержит около 30% белка, 50% углеводов и всего 20% жира. С другой стороны, чтобы сделать сыр, они отделяют сыворотку, которая содержит большую часть углеводов. Сыр примерно на 25% состоит из белка и на 75% из жира.
Быстрый и грязный совет: Нежирные молочные продукты содержат больше белка (и меньше калорий), но они также содержат больше молочного сахара.
Фасоль и бобовые — это в основном углеводы с небольшим количеством белка. Вегетарианцы получают много протеина из бобовых и бобовых, но на самом деле эти продукты представляют собой комбинацию протеина и углеводов.Бобы, такие как пегая, темно-синяя и почки, содержат около четверти белка и три четверти углеводов. Углеводная часть представляет собой смесь клетчатки и крахмала. Из всех бобовых в соевых бобах больше всего белка, и в них намного меньше углеводов, но при этом немного больше жиров. Цельные соевые бобы содержат около одной трети белка, четверть углеводов, а остальное (около 42%) — это жир.
Быстрый и грязный совет: Фасоль и бобовые с высоким содержанием углеводов. Так что, если они являются вашим основным источником белка, вы можете сократить потребление других крахмалистых продуктов, таких как зерно и хлеб.
Орехи в основном жирные с небольшим количеством белка. Орехи также являются важным источником белка для вегетарианцев, и я обычно включаю ореховое и ореховое масло в свой список белковой пищи. Но вы должны знать, что большинство орехов также очень богаты жирами. В среднем орехи содержат около 10% белков, 15% углеводов и 75% жиров. Углеводная часть представляет собой смесь крахмала и клетчатки. Из всех орехов наибольшее количество белка обеспечивает арахис (который технически относится к бобовым).Они примерно на 15% состоят из белков, 15% углеводов и 70% жиров.
Быстрый и грязный совет: Орехи и ореховое масло содержат много жира и калорий вместе с белком.
Какие продукты содержат углеводы?
Фрукты и овощи состоят в основном из углеводов. Хотя они содержат небольшое количество жира и белка, большинство фруктов и овощей в основном являются углеводами. За исключением крахмалистых овощей, таких как кукуруза и картофель, углеводы в большинстве фруктов и овощей представлены в виде сахара и клетчатки.Однако при подаче на стол большинство овощей содержат довольно мало как сахара, так и калорий, а также содержат ценные питательные вещества.
Быстрый и грязный совет: Хотя овощи почти полностью состоят из углеводов, большинство из них по-прежнему считаются продуктами с низким содержанием углеводов.
Зерна содержат углеводы и белок. Часто, когда люди говорят об ограничении углеводной пищи, на самом деле они говорят о продуктах с высоким содержанием крахмала, таких как зерна и продукты из злаков, такие как хлеб, макароны, крекеры и все, что сделано из муки.Зерновые, такие как пшеница и рис, на 80-85% состоят из углеводов, в основном в виде крахмала и некоторого количества клетчатки. Кстати, они также содержат от 5 до 15% белка. Например, спагетти из цельной пшеницы содержит такой же процент белка, как и арахисовое масло.
Хотя я не являюсь поклонником низкоуглеводных диет как таковых, я посоветовал, если вам нужно сократить количество калорий, лучше начать с зерновых продуктов. Эти продукты содержат много калорий в относительно небольшом пространстве, их, как известно, легко переедать, они не насыщают вас, как другие продукты, и они далеко не так питательны, как другие источники углеводов, такие как овощи. , фрукты, фасоль и бобовые.
Быстрый и грязный совет: Простой способ сократить количество калорий — заменить некоторые из крахмалов в своем рационе овощами. Например, вместо того, чтобы подавать на ужин рис или картофель, подайте второй овощ. Или попробуйте смешать обычные спагетти пополам со спагетти из тыквы. Если вы никогда не делали спагетти из тыквы, вот видео, показывающее, как .
Ешьте пищу, а не питательные вещества!
Надеюсь, вы нашли эту информацию о пищевой ценности продуктов полезной — или, по крайней мере, интересной.Если вас это немного утомляет, не волнуйтесь: вам не нужно знать соотношение белков, жиров и углеводов во всех различных продуктах, чтобы построить сбалансированную диету. Я продолжу переводить принципы питания в рекомендации, касающиеся повседневных продуктов и приемов пищи. Просто следуйте моим советам, чтобы хорошо питаться и чувствовать себя великолепно!
Изображение белка предоставлено Shutterstock
.

Диета полосатая результаты: Полосатая диета для похудения: эффективные меню — минус 8 кг легко

Posted on 24.04.202110.08.2020 by alexxlab

разновидности, продолжительность, результат. Как правильно выбрать и пить кефир. Минусы полосатой диеты

Полосатая диета: чередование однокомпонентного и здорового меню

Продолжительность: от одной до трех недель;
Особенности: диета чередования — кефирная монодиета + низкокалорийные дни;
Стоимость: низкая;
Результат: минус 3-8 кг;
Полосатая диета не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, при непереносимости лактозы, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!

Полосатая диета: секретный ингредиент — кефир

Полосатая диета привлекает внимание не только свои забавным названием, но и массой положительных отзывов. Она подходит тем, кто:

хочет похудеть;
любит кефир и хорошо его переносит;
считает кефирные моно- и экспресс-диеты слишком строгими и стрессовыми.

Название полосатой диеты — красноречивая иллюстрация основного принципа выбора продуктов: в ее ходе чередуются «белые» дни, в которые надлежит питаться только кефиром (не более 1,5 литра с утра до вечера), и «обычные» дни, в которые можно есть практически что угодно — разумеется, ориентируясь на принципы здорового питания, иначе заметно похудеть вряд ли удастся.

Действие полосатой диеты обеспечивается «раскачкой»: тем, кто имеет печальный опыт со строгими диетами, известен риск возникновения «эффекта плато», при котором, несмотря на крайне скудный рацион, стрелка весов в какой-то момент останавливается. Это происходит благодаря инстинкту самосохранения: организм решает, что потеря веса достигла критической отметки и не только консервирует запасы жира, но и делает все, чтобы буквально все поступающие с пищей вещества «оставались на местах».

Полосатая диета не дает организму возможности приноровиться к «невыгодной» системе питания: дни-«полоски» оказываются слишком коротким периодом дефицита питательных веществ для того, чтобы сработали гормональные триггеры и тело перешло в аварийный режим удержания веса. Кроме того, непродолжительное воздержание от твердой пищи перенести гораздо легче и психологически, поэтому худеть на полосатой диете получается быстро и относительно легко.

Существует множество разновидностей полосатой диеты, опробованных добровольцами и различающихся подходом к дневному калоражу и объему разрешенной еды, продолжительностью и, конечно, ожидаемым результатом. Но все «сорта» полосатой диеты роднит одно: главным секретом стройности на ней остается кефир.

Кефир давно и верно любим россиянами. Решившись на полосатую диету, важно выбирать для нее качественный основной продукт: только произведенный в соответствии с ГОСТ Р 52093-2003 и имеющий ограниченный срок годности кефир обладает полезными для здоровья качествами.

Кисломолочные «кефирные» напитки (без четкого названия «кефир» и указания государственного стандарта производства) с добавками и без, как правило, представляют собой суррогат легендарной «пищи долгожителей», главная ценность которой — баланс питательных веществ и живые бактерии и грибки, улучшающие микрофлору кишечника и, соответственно, обмен веществ.

Для полосатой диеты рекомендуется выбирать кефир 1% жирности — это компромисс между «не очень диетическим» плотным кефиром (согласно ГОСТ, его жирность может достигать 8,9%!), и «пустым» кефиром 0,5%. Таким образом, полосатая диета в «белый» день принесет вам всего 40 ккал на каждые 100 мл кефира.

Если голод и ощущение «пустого желудка» в первые дни полосатой диеты причиняют сильный дискомфорт, можно добавить в рацион два любых небольших овоща или фрукта — например, яблоки или огурцы. А вот простую воду без газа можно (и нужно) в «белые» дни пить без ограничений: несмотря на то, что кефир жидкий, потребность организма во влаге в период похудения он полностью не покрывает.

Полосатая диета: что есть в «обычные» дни

Меню не-кефирных дней на полосатой диете может включать в себя все ваши любимые продукты без ограничения по содержанию основных питательных веществ, однако некоторая ревизия все же не повредит. Для радующего глаз и сердце похудательного результата откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, сдобной выпечки и хлеба из белой муки и максимально сократите количество сладкого.

Правильный выбор в «обычный» день на полосатой диете — свежая, минимально обработанная пища. Мясо, рыбу и птицу, а также требующие термической обработки овощи лучше всего готовить в пароварке или на гриле без жира. Для того, чтобы похудеть быстрее, ограничьте дневное меню планкой в 1500 ккал и ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.

От жирной, «тяжелой» пищи лучше отказаться, чтобы не перегружать гликогеновые депо. Алкоголь на весь срок полосатой диеты также под запретом. Вы можете пить чай без сахара и добавок (4-5 чашек в день) и баловать себя утренней чашкой кофе без молока и сахара, а также не забывайте пить простую негазированную воду — не менее 1,5 литра в день.

Продолжительность полосатой диеты

В зависимости от серьезности намерений и силы воли вы можете выбрать один из подходящих по продолжительности вариантов полосатой диеты.

Полосатая диета на 7 дней

Диетический план начинается с «белого» дня: с утра до вечера вы выпиваете полтора литра кефира небольшими порциями. Следующий день — здоровое питание с ограничением калорий и преобладанием белковой пищи. При желании в «обычные» дни можно заниматься спортом, но в качестве постоянной фитнес-диеты полосатая диета не работает.

Полосатая диета на 21 день

В этой разновидности полосатой диеты предусмотрены три «полоски» и, соответственно, семь подходов к каждой из них. Меню строится следующим образом:

1 день — кефир
2 день — здоровое питание (1500 ккал в день)
3 день — здоровое питание (1200 ккал в день)
4 день — кефир и т. д.

Поскольку такая полосатая диета отличается серьезной продолжительностью, на всем ее протяжении рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс. Прекратите диету и обратитесь к врачу, если ваше самочувствие ухудшилось, появились боли, возникают проблемы со сном и пищеварением.

Полосатая диета: разновидность для голодных

В кефирный день на полосатой диете для голодных кефир становится основным, но далеко не единственным продуктом. В «белый» день разрешается съесть порцию овсянки на воде (без сахара), 2-3-фрукта (не бананы и не виноград) и порцию белкового продукта на ужин (не более 150 гр, оптимально — куриная грудка или рыбное филе). Перед каждым приемом пищи на этой разновидности полосатой диеты необходимо выпивать стакан кефира; кефир же предсказуемо надо употреблять все остальное время с тем расчетом, чтобы общий его объем составил привычные уже 1,5 литра в «белый» день.

Для обычного дня на полосатой диете для голодных рекомендации стандартные — есть любую здоровую пищу, следя за тем, чтобы общее количество калорий не превысило 1500 ккал.

Соблюдать такую диету необходимо 3 недели, или 21 день — судя по отзывам, за это время удастся похудеть на 3-5 кг, но с минимальным стрессом и максимальным (конечно, с точки зрения полосатой диеты) комфортом.

Выход из полосатой диеты любой продолжительности предполагает, что после меню «по сокращенной программе» вы не поспешите налегать на калорийные, тяжелые блюда. Чтобы с трудом потерянный вес не вернулся с «подкреплением», минимум 14 дней по окончании диеты старайтесь удерживать дневное меню в рамках пресловутых 1500 ккал.

Полосатая диета Ларисы Долиной

«Лицом» популярной разновидности полосатой диеты стала известная эстрадная дива Лариса Долина — кефирная «диета Долиной» не теряет популярности уже несколько лет. Секрет не только в том, что этому плану питания следует знаменитость, а в простоте применения и показательном эффекте.

Сама певица со свойственной уроженке Одессы практичностью комментирует свою любовь к полосатой диете: она говорит, что предпочитает худеть на кефире, потому что это недорогой продукт. И многие женщины с удовлетворением с ней согласятся!

Лариса Долина самостоятельно подобрала для себя комфортный план полосатой диеты, взяв за основу рацион, полученный одним из коллег от профессионального диетолога. Ее программа похудения базируется на следующих правилах:

кефирные дни (все нечетные) — весь день только нежирный кефир
обычные дни — питание по принципу раздельного (белки нельзя есть вместе с углеводами или жирами, растительные и животные белки употребляются отдельно, кислая пища не сочетается с углеводной)
фастфуд, сладости, соленое, копченое — под строгим запретом
в любые дни — никакой еды после 17:00.

В свое время Лариса Долина при помощи полосатой диеты похудела на 20 с лишним килограмм — на это ушло несколько лет. Теперь она прибегает к помощи проверенного плана питания лишь время от времени при необходимости разгрузки, и любимый продукт не подводит певицу! Для того, чтобы оставаться стройной, и в период активного «диетинга» и вне его Долина ест 5-6 раз в день небольшими порциями и обязательно посещает спортзал — по ее словам, любое похудение без физической нагрузки лишено смысла, поскольку мышцы останутся дряблыми.

Как правильно пить кефир на полосатой диете?

Практические исследования показали — человеческий организм делает все, чтобы как можно быстрее эвакуировать любую попавшую в него холодную жидкость, вне зависимости от ее плотности. Чтобы успеть «изъять» из кефира содержащиеся в нем полезные вещества, употребляйте кисломолочный напиток комнатной температуры.

Если вы на полосатой диете решили в «белый» день побаловать себя бонусом в виде овоща или фрукта, не выбирайте томаты — их аминокислотный состав конфликтует с кисломолочными продуктами, блокируя усвоение кальция. Возьмите на заметку, что максимальную пользу любые изделия из молока приносят ночью: поэтому по окончании полосатой диеты стакан кефира на ночь станет полезной пищевой привычкой.

Минусы полосатой диеты

При всей простоте следования полосатая диета, использующая кефир в качестве основного продукта, обладает и рядом побочных действий. Она категорически не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек. Здоровым людям также следует решаться на усиленное похудение на кефире с некоторой оглядкой — например, знаменитый доктор Алексей Ковальков уверен: «кефир полезен, кефирная диета — вредна».

Диетологи предостерегают: употребление кефира в большом количестве более трех дней подряд существенно увеличивает риск возникновения гастрита. Живые грибки, при сдержанном употреблении благотворно сказывающиеся на микрофлоре кишечника, в том случае, если кефир становится основной едой, поддерживают постоянное спиртовое брожение. Вкупе с кислотой этот спирт обладает разрушающим действием, создавая в желудке и кишечнике агрессивную среду, разъедающую слизистый слой.

Чередование дней в ходе полосатой диеты несколько снижает потенциальную опасность больших «доз» кефира, однако не забывайте — все хорошо в меру, и даже продукты с самой добропорядочной репутацией могут оказаться не полностью безопасными.

Полосатая диета с блестящим результатом •

Полосатая диета несомненно поможет в сбросе веса до 15 кг в месяц. Меню, отзывы и результаты. Основана на череде кефирных и обыкновенных дней.

Что представляет собой полосатая диета

Диета полосатая связывает в себе три диеты.

С ограниченными калориями,
дробным питанием,
кефирная.

Она не на столько ужесточенная, как на кефире и переносится намного приятнее. Свое название полосатая кефирная диета получила из-за своего содержания. В ней идет замена кефирных дней на не кефирные. То есть на обыкновенную еду с меньшими калориями. Сразу стоит отметить что полосатая диета не подойдет людям с острыми заболеваниями пищеварительной и мочеиспускательной систем, кормящим мамочкам и беременным.

Зато всем остальным будет очень полезна за счет положительных особенностей кефира, перечислять которые нет смысла. Ведь их знают даже дети. Наиболее рекомендована полосатая диета лицам плохо переносящим лактозу. Ведь при потреблении молочнокислого продукта кефирные грибки содействуют усвоению. Перед стартом полосатой диеты стоит прислушаться к рекомендациям о ее применении с лечащим терапевтом.

Диета кефирная полосатая результаты и длительность

В полосатой диете результат сброса лишнего жирка составит минус 4-7 кг в первоначальную неделю.

Далее снижение станет замедляться. В последующие семь дней 4-5 кг, а затем 2-3 кг не более.

Уменьшение массы в теле во многом будет находиться в зависимости от меню полосатой диеты в обыкновенные не молочнокислые дни. Чтобы не случилось так, в один день полу голодным быть на кефире, а на другой набить желудок мама не горюй, то о каком похудании будет идти речь?

Полосатая диета призывает точно соблюдать все правила. Длительность ее варьируется с 1 недельного периода вплоть до месяца, кто сколько выстоит.

Полосатая диета содержание

Приступаем к полосатой диете с молочнокислого дня. Кефир выбираем с одним процентом жира, сроком годности 7 дней. В составе его должно быть только одно молоко и закваска на кефирных грибках. Для уточнения проверьте ГОСТ 31454-2012. ГОСТы ниже 2012 года не действительны.

Почему заостряем выбор на кефире? Кефир будим употреблять длительный период. Чтобы он действительно приносил пользу, а не вред от химических добавок, к его подбору стоит подходить вполне серьезно.

Выпиваем полтора литра кефира в сутки. Пьем небольшими глоточками равномерно распределяем по всему разгрузочному дню. В 1% кефире на 150 кДж всего 35 ккал. Последующие сутки должны складываться из еды с пониженными калориями. В общей массе они не должны превышать 1400 ккал в сутки.

В меню полосатая диета включает

клетчатку в первую очередь,
без крахмальные овощи,
протеины, крупы, зеленушку.

Тогда меню этих дней составит полноценный баланс. Кроме того надо поддерживать каждодневно водный баланс в теле без разницы какие дни полосатой диеты. Пить жидкости не менее двух литров.

Принципы полосатой диеты на кефире.

Еда не в белоснежные дни должна быть отварной, паровой, либо приготовленной в духовке.
Питание 6 разовое.
Порции небольшие, по 200 гр.
Жидкость пить спустя не менее получаса после приема еды.

Что исключает полосатая диета

Диета полосатая запрещает сильно

жирную,
острую,
соленую,
сладкую еду.
Спиртное не в каком разе.
Исключите соусы и майонез.
От жареного тоже воздержитесь.

Завершающее принятие еды за 2,5 часа до сна. Перед сном, чтобы не мучил сильный аппетит, съешьте 0,5 чай. ложки семени льна. Не все сразу, а небольшими щепотками кладем в рот. Когда лен разбухнет не торопясь разжевываем. Аппетит медленно и верно будет пропадать, а семя льна принесет дополнительную пользу.

Почитайте его состав: семена содержат жирное высыхающее масло 30-48%, белок, углеводы, слизь до 12%, органические кислоты, стерины, линоцинамарин. В состав жирного масла входят глицериды линоленовой (35-45%), линолевой (25-35%), олеиновой (15-20%), пальмитиновой и стеариновой кислот. В оболочке семян найдены линокофеин, линоцинамарин, гликозиды лина марин и метиловый эфир Р-окси-р-метилглутаровой кислоты. Лен является рекордсменом по содержанию т. н. Омега-3 жиров, причем содержание омега-6 жиров в семенах невысокое

Источник: wikipedia Лён обыкновенный

Если это описание для вас ни о чем, то целебность семя льна неоспорима.

В его составе нужные соединения и жирные кислоты, которые наше тело не в силах обрести само.
Кроме этого он понижает холестерин.
Слизь семян обволакивает ЖКТ, снимает воспаления.
Полосатая диета нуждается в клетчатке, которая есть в семенах.
Она ускоряет прохождению еды, очищает кишечник и удаляет токсины.

И это не весь перечень добрых дел семени льна. Но больше указанной нормы есть его не нужно. Особенно не стоит его сыпать в супы и каши так, как от высоких температур в нем образуются токсины.

Полосатая диета меню в трех видах.

На первые завтраки полосатой диеты

Всевозможные кашки на воде с прибавлением ягоды, плюс 1 ч. л. постного масла, лучшим будет кедровое или оливковое. Не более 200 гр. в общем весе.
Яичко всмятку или мешочек, рогалик зерновой 50 гр. тонко помазанный слив. маслом.
Ломоть сыра 50 гр. зерновой рогалик 50 гр., паштет печеночный 30 гр.

На 2-ые завтраки на выбор

Салатик из св. капустки-200 гр. с постным маслом.
Салатик из фруктиков заправленный натуральным йогуртом столько же.
Творожок с раздавленной ягодой.

Обеды тоже можете подбирать из вариантов полосатой диеты

На певвое

Овощной супчик.
Бульоны разнообразные.
Суп пюре.

На второе

Мясо.
Рыба.
Птица.

Все под паром или в отваренном состоянии не более двести гр. с листьями салата, цветной капусткой или брокколи-150 гр.

Полосатая диета разрешает напитки

Через 40 мин. после еды. К ним относятся:

компоты,
чаи,
морсы,
цикорий.

Все без дополнений сладкого.

В полдники пару фруктиков.

Ужин

будет также полезным

Кальмар отварной
Мидии, креветки
Печень любая

по 200 гр. с листьями салата вне ограничений.

Перед сном как указывалось ранее семя льна.

Кому тяжело выдерживать

Для тех кто обожает послабление полосатая диета может быть из молочно кислых напитков с жиром 2,5%. Кроме кефира подойдет закваска, ряженка, бифидок, биокефир. Только так же в ограниченном объеме.
Еще наибольшим послаблением может быть прием еды в обед салатов из капусты, огурцов, свеклы, моркови в кефирные дни заправленным натуральным йогуртом.

Диета полосатая кефирная отзывы и результаты

Александра 26 лет

Меня замучила толщина своей фигуры. Даже не буду говорить о своем весе. Расскажу лучше о полосатой диете, которую я испробовала и хватило меня на две недели. В кефирные дни кроме кефира я ела в обед салаты овощные для разнообразия. Хватило терпения, как я уже написала на две недели. Но и то за этот промежуток скинула 7 кг., хотелось бы поменьше быть на диете, а побольше скидывать.

Кристина 44 года

Выстояла полосатую диету до конца, можно сказать совершила подвиг. Я обожаю молочнокислые продукты, поэтому не сложно переносить. В дни когда можно все есть я и ела все подряд, но понемногу и часто. Полосатая диета мне понравилась, особенно то, на сколько похудела. Мой первоначальный вес был 114 кг, а сейчас 99. Конечно еще бы десяточку сбросить не мешало бы. Но это в следующий раз. Ведь когда резко похудеешь, то так же быстро возможно восполнить свой вес.

Дарья 31 год

Я долго настраивалась на диету. Итог плачевный, всего 2 дня, по одному из каждых дней смогла одолеть. Не ожидала, но 2 кг как с куста. Хочу начать все сначала.

Полосатая диета для похудения на кефире

Планируете сбросить лишний вес, чтобы подтянуть свою фигуру, но при этом не выбрали оптимальный способ? Тогда обратите внимание на такой вариант, как полосатая диета – чередование обыденного питания с разгрузочными днями, для которых используют кефир – результат при этом впечатляющий! Такой способ похудения не является жестким, благодаря чему его могут использовать женщины и мужчины. Главное – строго соблюдать выбранное меню.

Что такое полосатая диета

Полосатая кефирная диета пользуется большой популярностью, ведь с ее помощью можно скинуть немало лишних килограммов. Свое название она получила благодаря основному принципу, который заключается в чередовании нормального питания с разгрузочными днями. Ее меню включает все те преимущества, которые есть у рациона с низкой калорийностью и кефирной диеты. Польза для здоровья от диеты очевидна.

Принципы диеты

Здоровое питание срок которого рассчитан на 2-3 недели, может помочь избавиться от 3 до 8 кг веса. В «белые» дни такой диеты необходимо питаться только кефиром, а в «обычные» – практически всем, что угодно, главное – ориентироваться на принципы здорового питания. Действие такого способа обеспечивается за счет «раскачки», в результате которой организм не может приноровиться к невыгодной системе питания. Жесткая диета, напротив, выделяется появлением эффекта плато, при котором вес перестает снижаться.

Особенно легко диета переносится в жаркие месяцы, когда потребность в воде превышает желание покушать, а в торговых точках можно найти разнообразие фруктов и овощей. При этом не следует забывать о запрещенных продуктах, к которым относятся жирные блюда, пирожные, торты, печенье, разные копчености, любые мучные изделия, алкогольные напитки. Кроме того, исключите из рациона питания сахар и специи.

Плюсы и минусы

Полосатая диета на кефире обладает массой преимуществ, одним из которых является то, что любимую пищу нельзя кушать сегодня, но можно будет завтра. По сравнению с жесткой системой, такая диета переносится легче, тем более постоянный голод приносит сильный вред организму. Другие плюсы заключаются в уменьшении симптомов астмы, снижении артериального давления, укреплении сердечно-сосудистой системы и пр.

Использование кефира в качестве основного продукта имеет несколько противопоказаний. Такая диета не разрешена людям, страдающим заболеваниями почек и ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Кроме того, употребление слишком большого количества кефира существенно увеличивает риск развития гастрита и способствует поддержанию процесса брожения в желудке. В связи с этим, важно контролировать количество потребляемого кефира, т.к. брожение с кислотой обладает разрушающим действием.

Меню полосатой диеты

При продолжительном соблюдении этой диеты желательно использовать витаминно-минеральный комплекс, благодаря чему организм легче перенесет уменьшение питания. При выборе кефира, необходимо отдать предпочтение продукту недлительного хранения, т.к. в нем содержится минимум химических добавок. Не следует забывать о необходимости употреблять воду. Кроме того, разрешается пить некрепкий кофе не больше одной чашечки и несладкий чай.

Чтобы терять ненавистные килограммы и худеть в «белые» дни, необходимо выпивать до 1,5 л обезжиренного/низкой жирности кефира. При необходимости можно съедать до 150 г постной рыбы или нежирного мяса. В остальные дни позволено употреблять практически все, но не стоит налегать на жирное, сладкое и мучное. Рацион питания на 1200 ккал в не кефирный день для достижения эффективного результата:

На завтрак – 1 вареное яйцо, 30 г ржаного/темного хлеба, томат, чашка чая/кофе.
Во время перекуса – стакан натурального кефира/йогурта.
На обед – порция салата из некрахмалистых овощей, стакан куриного бульона (постного) с зеленью.
На полдник – 1 яблоко, ломтик лимона, заварной зеленый чай с 1-2 ч. л. меда.
На ужин – до 150 г куриной грудки в отварном/запеченном виде.

На 7 дней

За 7 дней такой диеты можно снизить вес на 3-5 кг. Сам кефир за неделю не успевает надоесть, к тому же при такой системе питания не нужно отказываться от любимых блюд. Главное – выбрать среди них еду с меньшим количеством калорий и перестать переедать. В обычные дни откажитесь от хлеба из белой муки, любых сладостей, фаст-фуда и прочих похожих продуктов. Меню диеты на 7 дней, при котором 1-процентный кефир нужно выпивать за 5-6 приемов:

1,5 л кефира.
Малокалорийные продукты с преобладанием белка.
1,5 л кефира.
Малокалорийные продукты с преобладанием белка.
1,5 л кефира.
Малокалорийные продукты с преобладанием белка.
1,5 л кефира.

На 21 день

Мягкая диета, при которой нужно чередовать кефирные дни с обычными, является настоящей находкой для тех, кто сталкивается с эффектом плато при других способах похудения. Рыбу, птицу, мясо и овощи нужно варить на пару или готовить на гриле. Не забывайте о питье чистой негазированной воды – не меньше 1.5 л ежедневно. 21-дневная диета состоит из 7 циклов, каждый из которых длится 3 дня. Меню одного цикла выглядит так:

1 день – 1.5 л кефира.
2 день – здоровая пища, калорийность которой равна 1500 ккал.
3 день – здоровая пища, калорийность которой равна 1200 ккал.

Видео: как правильно пить кефир

Отзывы и результаты

Юлия, 29 лет
Сильно прибавила в весе – примерно на 12-13 кг. Решила воспользоваться способом с чередованием кефирных и обычных дней. Не скажу, чтобы эта система далась мне легко, тем более в первые дни пару раз срывалась, но в дальнейшем привыкла. В результате, за 1.5 месяца с перерывами мне удалось избавиться практически от 10 кг.

Дарья, 21 год
Этот рацион питания действительно меня вдохновил, т.к. при нем не нужно постоянно голодать. Со временем я стала употреблять меньше жирной пищи, а благодаря кефиру, заметила существенные улучшения в пищеварении. Пока сижу на диете чуть больше недели, но и за это время удалось сбросить чуть больше 2 кг! Питание, в целом, простое и легкое.

Ксения, 32 года
После родов я сильно поправилась. Способ похудения с чередованием «белых» и «обычных» дней мне очень понравился. Он оказался для меня эффективным и за 2 недели я избавилась от 6 кг массы, вернувшись к своему дородовому весу. Хотя привыкнуть к питанию с обилием кефира было сложно, но усилием воли мне удалось выдержать 2 недели диеты.

Полосатая диета: отзывы результаты

Западные и отечественные знаменитости давно худеют при помощи полосатой диеты. Это один из самых безопасных и эффективных способов попрощаться с лишними килограммами раз и навсегда. Диетологи признали, что данный рацион питания не влияет негативно на здоровье, за исключением наличия хронических заболеваний ЖКТ и мочеполовой системы.

Содержание статьи:

Принципы питания полосатой диеты

Немаловажным фактором, повлиявшим на популярность диеты, стало отсутствие голода при ее соблюдении. Рацион составляется таким образом, что вы не изнуряете свой организм и не вводите его в состояние стресса. Принцип питания заключается в чередовании «белых» дней, когда вы употребляете только кефир, и обычных дней, когда можно есть любую здоровую пищу, но ее энергетическая ценность не должна превышать 1500 ккал в сутки.

Кефир является центральным персонажем многих популярных диет, поскольку он насыщает организм полезными веществами и мягко выводит из него шлаки. Для полосатой диеты нужно выбирать 1%-ый кисломолочный продукт, поскольку более жирные сорта не дадут достичь желаемого результата, а совсем обезжиренные могут вызывать истощение. Следите, чтобы кефир был свежим, не содержал химических добавок и наполнителей.

Как правильно употреблять пищу

Диета может продолжаться 1, 2 или 3 недели, в зависимости от ваших начальных показателей и желаемых результатов. Если процесс похудения будет длиться не более 14 дней, то принимать продукты нужно по такой схеме:

1-й день: выпиваем 1.5 л кефира, делим его на 5 порций.
2-й день: едим любые продукты здорового питания, стараемся, чтобы порции были маленькими, а приемов пищи было 4-5 в день.

Учеными доказано, что наш организм очень быстро выводит холодные напитки, которые в него попадают, потому употреблять лучше всего кефир комнатной температуры, так все его питательные вещества успеют усвоиться. Пить нужно маленькими глотками или через соломинку.

Правильно выбираем здоровую пищу

Несмотря на то, что есть в обычные дни позволяется все, что хочется, стоит помнить, что меню должно состоять из продуктов здорового питания. На время диеты исключить из рациона нужно такие лакомства:

копчености;
хлебобулочные изделия;
сладости в виде тортов, пирожных, безе и т.д.;
жирное мясо;
все жареное на масле;
алкоголь.

Список не очень большой, потому вы не будете ощущать психологического дискомфорта во время похудения. Готовить блюда лучше всего на пару или на гриле без добавления масла, овощи желательно употреблять в свежем виде. Помните, что такие фрукты, как бананы и виноград содержат много сахара, потому от них по возможности лучше всего отказаться или хотя бы минимизировать их употребление.

Щадящий вариант диеты

Несмотря на хорошую физическую и моральную переносимость, кефирные дни могут показаться для некоторых людей очень строгими. Если вы ощущаете упадок сил, можно добавить в рацион «белых» дней такие продукты:

Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде без сахара и масла.
Перекусы: два любимых овоща или фрукта в течение всего дня между приемами пищи.
Ужин: отварная куриная грудинка или рыба нежирных сортов (не более 150 г).

В таком варианте диеты кефир нужно пить перед каждым приемом пищи.

Употребление томатов в «белые» дни запрещено, поскольку они блокируют усвоение кальция из кефира. Это происходит из-за конфликта аминокислотного состава продуктов.

Диета на 3 недели

Тем, кто решил основательно бороться с лишними сантиметрами, можно пройти 3-х недельный курс диеты. Питание будет таким же, как и при одно- или двухнедельной диете, за исключением количества «белых» дней. Вам нужно будет два дня питаться нормально, потом один день устраивать себе разгрузку на кефире и так далее. Такой рацион не вызывает стресс, но помогает сбросить до 8 кг за 3 недели.

Отсутствие эффекта плато при диете

Рацион питания, построенный на так называемых полосках, то есть, днях, не вызывает эффекта плато, с которым желающие сбросить лишний вес знакомы не понаслышке. Это явление, когда в самый разгар диеты, после достижения определенных результатов, ваше тело наотрез отказывается худеть. Стрелка весов не только не идет назад, но может еще и поползти вперед. Происходит так потому, что резкое снижение калорийности меню «пугает» наш организм. В первое время он старается функционировать за счет своих запасов, но потом начинает «подозревать» что-то неладное и все калории, которые в него поступают, он трепетно откладывает на случай усугубления ситуации.

В полосатой диете вы можете не опасаться такого эффекта. Поскольку воздержание от обычной пищи происходит не больше, чем 24 часа, гормональные триггеры не успевают за это время подать сигнал в мозг для перехода в режим сбережения энергии. Вы будете не очень стремительно, но уверенно терять лишние килограммы.

Похудение навсегда

Очень интересно то, что на полосатой диете от лишних килограммов можно избавиться навсегда. Секрет такой высокой эффективности заключается в том, что вес уходит не резко, а постепенно и небольшими «порциями». Организм во время диеты привыкает к правильному дробному питанию, которое позже можно взять за основу рациона. Выход из диеты занимает 2 недели – в это время нужно каждый день употреблять не более 1500 ккал. Повторить ее можно через 2 месяца. Если же вы заметите, что снова начали прибавлять в весе, устройте себе 2-3 разгрузочных дня на кефире, чередуя их с днями нормального приема пищи, и вес сразу же придет в норму.

Преимущества диеты:

мягкое и эффективное очищение организма за счет употребления кефира;
потеря веса в нормальном режиме;
отсутствие голодания;
постепенный переход на правильное питание;
небольшая продолжительность;
отсутствие эффекта плато;
долгосрочность полученных результатов.

Противопоказания

Несмотря на то, что диетологи одобряют эту систему питания и признали ее безопасной для здоровья, есть категории людей, которым она однозначно не подойдет. Хронические заболевания ЖКТ, почек и печени, беременность и период лактации – основные противопоказания для соблюдения полосатой диеты.

Пить кефир в больших количествах более трех дней – строго запрещено. Когда кисломолочный продукт становится основным источником питания, его живые бактерии вызывают постоянное спиртовое брожение в кишечнике и желудке. Кислая среда и спирт разъедают слизистые, что может спровоцировать гастрит. Если у вас нет противопоказаний к полосатой диете, попробовать ее стоит однозначно.

Отзывы и результаты пользователей подтверждают, что соблюдать ее довольно просто, а результаты могут быть потрясающими – до минус 8 кг за 3 недели!

Не забывайте, что данная система питания не обеспечит вас в полной мере всеми полезными веществами, потому нужно будет дополнительно принимать витамины.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Полосатая диета – отзывы, результаты, меню

Содержание:

Полосатая диета основана на совмещении классической кефирной диеты и более разнообразного рациона. Одна идеальна для тех, кому трудно худеть исключительно на кисломолочном продукте. Такая программа похудения предлагает два варианта. Вы можете выбрать более быстрый способ (за 7 дней) либо более длительный (за 20 дней), но менее жесткий.

Недельный режим питания

Полосатая кефирная диета на неделю состоит из двух «полос». В период «белой полосы» необходимо выпивать 1,5–2 литра кисломолочного напитка (жирностью не более 1,5%). В течение этого же дня допускается пить неподслащенный имбирный или травяной чай, а также негазированную воду без ограничений. Употреблять в этот день любые продукты, кофеиносодержащие напитки, черный чай запрещено.

Следующая «полоса» — обычный рацион, не противоречащий правилам здорового питания. Следите за тем, чтобы суммарная калорийность блюд в этот день не превышала 1500 ккал, при этом жиров нужно употребить не более 40 г, а белков — не менее 30 г. Меню обычного дня полосатой диеты будет таким.

На завтрак съешьте 200 г гречневой каши на воде. Эту крупу можно заменить геркулесом или бурым рисом. Завтрак должен состояться через 30 минут после пробуждения.
В качестве перекуса подойдет 100 г творога 1% жирности, чашка кефира (так же минимальной жирности). Рацион можно дополнить средним яблоком или грушей.
На обед приготовьте густой суп из корнеплодов (150 г), овощной салат (без ограничений). Также съешьте 200 г филе индейки или курицы.
Следующий перекус: 2 ломтика засушенного хлеба, 15 г натурального джема, стакан бифидока или свежего сока.
На ужин отварите в пароварке речную рыбу (200 г) и такую же порцию овощей.

В течение всей недели следует чередовать «белые» и обычные дни. В периоды здорового питания разрешено усилить физическую нагрузку.

Меню на 20 дней

Более длительная полосатая диета состоит из 3 «полос». В этом случае происходит чередование кефирного дня, дня обычного питания и дня с рационом пониженной калорийности (1200 ккал). Меню обычных дней 20-дневной полосатой диеты будет следующим.

На завтрак съешьте яблоко и 200 г творога, конечно, обезжиренного.
В качестве перекуса возьмите банан.
На обед выберите отварную куриную грудку (150 г) и большую порцию салата из свежих корнеплодов и зелени, заправленную 5 мл кукурузного масла.
На полдник выпейте 150 мл свежевыжатого сока грейпфрута.
На ужин отварите 150 г креветок и дополните их зеленым яблоком.

Таким образом, вы устраиваете один разгрузочный кефирный день, затем питаетесь полноценно, но так, чтобы суммарная калорийность блюд не превышала 1500 ккал. Далее снижете калорийность до 1200 ккал. Чтобы продолжительная полосата диета переносилась легко, дополнительно употребляйте витамины.

Плюсы и минусы диеты

Полосатая диета имеет большое преимущество перед классической кефирной: ее гораздо легче выдержать. Благодаря достаточному количеству разнообразных продуктов такая система похудения не нанесет вреда здоровью. Однако вы можете чувствовать упадок сил в разгрузочные кефирные дни из-за недостатка питательных веществ. В этом случае в утренней порции кисломолочного продукта нужно размешать 20 г мелких отрубей. На результаты полосатой диеты это не повлияет, а самочувствие заметно улучшится.

У полосатой диеты могут быть недостатки в том случае, если вы будете злоупотреблять разгрузочными днями. Изголодавшийся в этот период организм в дни здорового питания станет «бороться» за каждый грамм веса, и похудение может прекратиться. Чтобы этого не произошло, важно правильно чередовать дни диеты, а также выходить из нее, очень медленно повышая калорийность рациона.

Отзывы о полосатой диете неоднозначны. Женщины, имеющие слишком много лишнего веса, за неделю сбрасывают около 5 кг. Если изначально избыточного веса было мало, похудение может происходить очень медленно.

Однако к положительным результатам такого рациона следует отнести не только потерю килограммов. Полосатая кефирная диета помогает наладить пищеварение, избавить от запоров. Многие худеющие отметили также улучшение состояния волос и кожи. Следует учитывать, что положительный эффект диеты сохранится лишь в том случае, если и в дальнейшем продолжать придерживаться только здорового питания.

Повторно прибегать к полосатой диете можно через 2–3 месяца. Перед тем, как приступать к похудению, обязательно проконсультируйтесь с врачом о наличии возможных противопоказаний.

Отзывы

Катерина:
Перечитав массу отзывов и перепробовав множество диет, я решила остановиться именно на полосатой. За 20 дней я потеряла 7 кг (с 56 кг до 49 кг), прошло уже полгода, а вес не возвращается! Хочу отметить, что после кефирных разгрузочных дней уже не тянуло на сладкую, жирную и другую вредную пищу, поэтому переносилась диета легко. Так как для моего роста допустимо весить еще меньше, собираюсь полосатую диету повторить еще раз.

Валентина:
Полосая диета помогла мне за неделю скинуть 2,5 кг. Перенесла ограниченный рацион очень легко, несмотря на то что в разгрузочные дни пила только кефир и ароматизированный зеленый чай. Видимо, кисломолочный напиток блокирует чувство голода: других продуктов не хочется и в обычные дни. Работа у меня связана с физическим трудом, поэтому дополнительно не тренировалась.

Анна:
Полосатая диета действительно работает, в этом я убедилась, когда увидела себя на фото после двухнедельного «голодания». В прямом смысле я, конечно, не голодала, так как рацион достаточно разнообразен, в обычные дни можно питаться полноценно. Но после кефирных дней мой организм как бы интуитивно начал выбирать полезные продукты, мне больше не хотелось тортов, жареной картошки, кофе. Я научилась есть, не переедая, думаю, поэтому потерянные во время диеты 4 кг до сих пор не возвратились.

отзывов и результатов похудения, особенности его применения, диета

В настоящее время врачи и диетологи разработали множество диет, помогающих избавиться от лишнего веса. Некоторые из них действительно эффективны, а некоторые нет. В этой статье мы рассмотрим, что такое так называемая кефирная «полосатая» диета — отзывы о ней, характеристики и каких результатов можно ожидать после ее применения.

Суть «полосатой» диеты

Основной смысл этой системы питания очень прост: нужно чередовать обычные дни, когда можно есть все, что угодно, но, конечно, в разумных пределах, с днями разгрузки , во время которого нельзя есть ничего, кроме кефира 1% жирности.С одной стороны, эта диета кажется простой в использовании. С другой стороны, употребляя в течение дня только кефир, на следующий день вы рискуете сорваться и съесть все содержимое холодильника, компенсируя предыдущий «голодный» день. Поэтому рассчитывайте свои силы: «полосатая» диета на кефире требует определенной силы воли и контроля над тем, что вы едите в обычные, а не кефирные дни.
Примерное меню «полосатой» диеты, рекомендации для похудения
Поскольку принцип такого питания достаточно понятен, конкретного меню, которое необходимо соблюдать в ненагруженные дни, не существует.Но все же есть рекомендации, которых нужно придерживаться для более эффективного питания. Во-первых, в те дни, которые не предусматривают потребление кефира, нужно есть много овощей, фруктов, супов, нежирного мяса. И, конечно же, избегайте чрезмерного количества муки, сладкого или жирного в рационе. В «кефирные» дни 1% -ный кефир можно заменить биойогуртом аналогичной жирности. Его можно пить до полутора литров, также без ограничения допускается употребление чистой питьевой воды. Во время диеты лучше всего принимать витамины.
Как долго можно использовать «полосатую» кефирную диету для похудения?
Следует отметить, что для достижения необходимого результата, то есть похудания на 5 и более килограмм, нужно сидеть на этой диете не менее 7-10 дней. Поскольку ее рацион достаточно сбалансирован и не крайне низкокалорийен, вы можете практиковать такую систему питания вплоть до достижения нужного вам результата. Сам процесс похудения происходит из-за того, что в кишечнике из-за употребления кефира не задерживается вчерашняя еда, плавно очищается организм, улучшаются обменные процессы и обменные процессы.Нормализовалась микрофлора кишечника за счет употребления кефира или биойогурта. Как следствие — вы худеете даже немного медленнее, чем на радикальных низкокалорийных диетах, но это правда. Сама по себе «полосатая» диета отзывы и результаты разнятся — все зависит от того, сколько людей практиковали эту диету, что они едят в дни, когда вам не нужно есть кефир, и каков был исходный вес тела. Однако ниже мы даем отзывы и характеристики этой диеты, которая способствует похудению. На их основе можно сделать вывод, каких результатов ожидать от «полосатой» диеты, и через какое время стрелка весов начнет показывать тот или иной результат.
«Полосатая» диета на кефире: отзывы о похудении
Вот что говорят те, кто практиковал эту диету не менее 1 недели:
диета очень комфортная, не «голодная», поэтому при ее соблюдении нет отсутствуют такие негативные эффекты, как головная боль, раздражительность, нарушения сна и так далее;
при его длительном применении объем желудка уменьшается, поэтому со временем хочется все меньше и меньше, что, конечно, приводит к потере лишних килограммов;
средние результаты похудания — 3-4 кг в месяц и до 9-10 за 3 месяца;
Постоянное употребление кефира и кисломолочных продуктов со временем улучшает состояние волос и ногтей.
«Полосатая» диета понравилась многим: отзывы о ней от тех, кому не нужно худеть «за три дня на праздник», приходят положительные. Пусть его эффективность проявляется со временем, но лишние килограммы больше не возвращаются. Кроме того, кисломолочные продукты крайне полезны для здоровья, хотя есть и такие, которым по этой системе почему-то не подходят.
Отрицательный отзыв о «полосатой» диете: использовать или нет?
Вот характеристики со знаком минус получила «полосатая» диета, отзывы представлены ниже:
тем, у кого непереносимость молочных продуктов, эта диета не подходит;
также многие худеющие с повышенной кислотностью желудка с трудом употребляют кефир;
идет процесс избавления от лишних килограммов (собственно, разработчики этой диеты с самого начала обращают на это внимание), поэтому многие не доводят процесс похудения до конца, бросая диету или переходя на другую, более жесткие и низкокалорийные.
Поэтому, как уже было сказано в статье, перед началом практики такой диеты нужно набраться терпения и настроиться на достаточно длинный путь, по окончании которого вы сможете увидеть свое тело в зеркале. Так или иначе, отзывы о «полосатой» диете от худеющих очень хорошие. Это определенно более здоровая альтернатива многим монодиетам или системам питания, в которых предполагается употребление только определенных продуктов или резко сниженная калорийность рациона. Кефирная «полосатая» диета подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов даже медленно, но верно и без вреда (но даже с пользой) для здоровья.
с >>.
Что такое диета 16: 8, работает ли прерывистое голодание и каковы результаты похудания?
ЕЖЕДНЕВНОЕ голодание считается эффективным средством снижения веса и кровяного давления.
Последнее повальное увлечение диетами, которое, как говорят, помогает избавиться от лишних килограммов, — это диета 16: 8 — но что это за собой? Присмотримся внимательнее.
2
Диета 16: 8 фактически не дает вам умереть от голода Фото: Гетти — Автор
Что такое диета 16: 8?
Диета 16: 8 позволяет вам есть восемь часов в день, а оставшиеся 16 часов голодать.
Известный как прерывистое голодание, он считается одним из самых популярных планов диеты в настоящее время и, по-видимому, эффективен для большинства людей, сидящих на диете.
Это помогает соблюдать здоровую диету в течение восьми часов, которые вы можете есть, чтобы получить максимальную отдачу от плана.
Диета основана на книге «8-часовая диета» автора Дэвида Зинченко и главного редактора журнала Men’s Health Питера Мура.
Они предполагают, что более длительное голодание между приемами пищи дает организму время, необходимое для обработки пищи и сжигания лишних жировых отложений.
2
Идея состоит в том, чтобы есть здоровую, сбалансированную пищу в течение восьмичасового окна, чтобы поддерживать себя в период голодания Фото: Getty — Автор
Что можно есть на диете 16: 8?
Эта диета не предлагает вам втиснуть всю еду в восьмичасовое окно.
Вместо этого он поощряет потребление сбалансированной пищи, которая может сжигать жир и улучшать общее состояние здоровья.
Эксперты предлагают людям, сидящим на диете, выбирать нежирное мясо, яйца, молочные продукты, овощи, орехи и бобы каждый день в течение восьмичасового окна.
В оставшиеся 16 часов люди, сидящие на диете, могут потреблять воду, чай и кофе.
ГОЛОДНЫЕ БОЛИ
10 причин, по которым вы ВСЕГДА испытываете голод — и когда это является признаком проблемы со здоровьем
МИНУТА ВЕСА
Шесть советов, которые помогут вам перестать есть стресс и похудеть
БОРЬБА КРИСА
Крис Мойлс признает, что он «почти не ест», чтобы поддержать 6-ю потерю веса
FLIRT WITH CURT
Поклонники Кертиса Причарда сходят с ума от его драматической потери веса в новой оснастке
Exclusive
«ЭТО ОПАСНО!»
Канал 4 сталкивается с Ofcom исследует диету, показывает шоу «Как избавиться от камня за 21 день»
ВЕС МИН.
Диета после блокировки… 6 шагов, чтобы избавиться от «живота Covid» и похудеть
Работает ли эта диета и каковы преимущества?
Исследования показывают, что диета поможет избавиться от лишних килограммов, не заставляя себя голодать.
Исследователи обнаружили, что те, кто придерживался ограниченной по времени диеты, потребляли меньше калорий, теряли вес и улучшали кровяное давление.
В среднем участники последнего исследования потребляли на 350 калорий меньше и теряли около трех процентов веса своего тела.
Говорят, что диета полезна также тем, кто переедает по ночам, а ужины и вечеринки запрещены.
Также говорят, что он помогает снизить риск рака и сердечных заболеваний, снизить уровень кортизола (то есть снять стресс) и уменьшить воспаление.
Мы протестировали винно-яичную диету Vogue 1970 года. ,

Длина туловища человека: Длина туловища. | Визуальная ревматология

Posted on 23.04.202110.08.2020 by alexxlab

Длина тела человека — Мегаэнциклопедия Кирилла и Мефодия — статья

Длина́ тела человека (рост человека) — антропометрический признак, проекционное расстояние от верхушечной точки головы до плоскости стоп; входит в показатель физического развития человека. Рост является одним из важнейших размеров тела человека, характеризует в сочетании с другими признаками физическое развитие, пропорции тела, морфологический статус человека, а в групповом масштабе — этническую принадлежность. Рост зависит от сочетания внешнесредовых и наследственных причин, обнаруживает возрастную, половую, групповую, внутригрупповую (индивидуальную), эпохальную изменчивость. В процессе роста длина тела увеличивается неравномерно. Наибольшие скорости роста характерны для утробного периода. К моменту рождения длина тела мальчиков в среднем достигает 51, 5 см, девочек — 51 см. В изменении годичных прибавок наблюдаются три фазы: уменьшение их от рождения до наступления пубертатного периода (периода полового созревания), увеличение или стабилизация в пубертатный период и падение после него. Прирост в первый год жизни составляет 24 см, ежегодное увеличение в возрасте до трех лет — 10 см, с трех до семи лет — 6 см. Прибавки длины тела в период полового созревания также составляют 6 см в год. У девочек половое созревание начинается раньше, чем у мальчиков, и в возрасте с 10 до 14 лет девочки растут более интенсивно и обгоняют мальчиков по длине тела, но после 14 лет мальчики снова становятся выше. Процесс роста в среднем заканчивается у мужчин в 18-20 лет, у женщин — в 16-18 лет. Рост женщин на 9-10 см меньше, чем у мужчин.
После окончания роста и примерно до пятидесяти лет длина тела стабильна, затем она постепенно уменьшается из-за процессов старения. В сроках фаз роста наблюдаются вариации по социальным слоям населения и по этнотерриториальным группам. Так, у сельских жителей пубертатный ростовой скачок и окончание роста отмечаются позже, чем в городе. При выраженной разнице в социально-экономических условиях рост менее обеспеченных слоев населения обычно ниже, чем обеспеченных. Этнотерриториальные различия в росте не всегда связаны с географическим положением и климатом. Например, малый рост (ниже 160 см у мужчин) имеют эскимосы, буряты, вьетнамцы; большой (выше 170 см) — шотландцы, шведы, жители Балканского полуострова. Рост пигмеев-бамбути, живущих в странах бассейна реки Конго, — 144 см, а африканцев племени тутси из соседней Руанды — 176 см. Размах индивидуальной изменчивости больше, чем групповой, и составляет ± 20 см от среднеарифметической величины роста данной группы. Рост мужчин ниже 125 см определяется как нанизм (карликовость), выше 200 см — как гигантизм. Эпохальные изменения роста человека проявляются, в частности, в акселерации.
Человеческое Тело в Цифрах (Интересные Факты)
Природа распорядилась в строении человеческого тела следующими пропорциями:
длина четырёх пальцев равна длине ладони, четыре ладони равны стопе, шесть ладоней составляют один локоть, четыре локтя — рост человека.
Четыре локтя равны шагу, а двадцать четыре ладони равны росту человека.
Если вы расставите ноги так, чтобы расстояние между ними равнялось 1/14 человеческого роста, и поднимите руки таким образом, чтобы средние пальцы оказались на уровне макушки, то центральной точкой тела, равноудаленной от всех конечностей, будет ваш пупок.
Пространство между расставленными ногами и полом образует равносторонний треугольник.
Длина вытянутых рук будет равна росту.
Расстояние от корней волос до кончика подбородка равно одной десятой человеческого роста.
Расстояние от верхней части груди до макушки составляет 1/6 роста.
Расстояние же от верхней части груди до корней волос — 1/7.
Расстояние от сосков до макушки составляет ровно четверть роста.
Наибольшая ширина плеч — восьмая часть роста.
Расстояние от локтя до кончиков пальцев — 1/5 роста, от локтя до подмышечной ямки — 1/8.
Длина всей руки — это 1/10 роста.
Начало гениталий находится как раз посредине тела.
Стопа — 1/7 часть роста.
Расстояние от мыска ноги до коленной чашечки равно четверти роста, а расстояние от коленной чашечки до начала гениталий также равно четверти роста.
Расстояние от кончика подбородка до носа и от корней волос до бровей будет одинаково и, подобно длине уха, равно 1/3 лица.
Hаучное название пупка — умбиликус.
Человек, который выкуривает пачку сигарет в день, выпивает пол-чашки смолы в год.
Площадь поверхности человеческих легких примерно равна площади теннисного корта.
Правое легкое человека вмещает в себя больше воздуха, чем левое.
Взрослый человек делает примерно 23 000 вдохов (и выдохов) в день.
Человек — единственный представитель животного мира, способный рисовать прямые линии.
При улыбке у человека «работают» 17 мускулов.
Поверхность легких — порядка 100 квадратных метров.
Человеческая ДHК содержит порядка 80 000 генов.
Мужчины считаются карликами при росте ниже 130 см, женщины — ниже 120 см.
Лейкоциты в организме человека живут 2-4 дня, а эритроциты — 3-4 месяца.
Hазвания пальцев руки у французов: пус, индекс, мажор, анюлэр, орикюлэр.
Каждый палец человека за время жизни сгибается примерно 25 миллионов раз.
Размер сердца человека примерно равен величине его кулака.
Вес сердца взрослого человека составляет 220-260 г.
В состав человеческого организма входит всего 4 минерала: апатит, арагонит, кальцит и кристобалит.
Человеческий мозг генерирует за день больше электрических импульсов, чем все телефоны мира вместе взятые.
Средний человеческий мозг весит 1,4 килограмма, при этом размер в данном случае действительно не имеет значения: мозг Эйнштейна весил меньше нормы на 0,2 кг, так что если шапка друга вам мала, не обольщайтесь – ещё не факт, что вы умнее его.
Несмотря на небольшой объём и то, что мозг на 90% состоит из воды, он потребляет 25% всего кислорода и сахара необходимые организму.
Явление, при котором от сильного света человек теряет способность видеть, называется «снежная слепота».
Общий вес бактерий, живущих в организме человека, составляет 2 килограмма.
В головном мозге человека за одну секунду происходит 100 000 химических реакций.
Дети рождаются без коленных чашечек. Они появляются только в возрасте 2-6 лет.
С момента рождения в мозгу человека уже существует 14 миллиардов клеток, и число это до самой смерти не увеличивается. Hапротив, после 25 лет оно сокращается на 100 тысяч в день. За минуту, потраченную вами на чтение страницы, умирает около 70 клеток. После 40 лет деградация мозга резко ускоряется, а после 50 нейроны (нервные клетки) усыхают и сокращается объем мозга.
В психиатрии синдром, сопровождающийся деперсонализацией, нарушением восприятия времени и пространства, собственного тела и окружающей обстановки, официально (!) называется «Алиса в стране чудес».
Тонкая кишка человека при жизни имеет длину порядка 2,5 метров. После его смерти, когда мускулатура стенки кишки расслабляется, ее длина достигает 6 метров.
У человека примерно 2 миллиона потовых желез. Средний взрослый человек с каждым литром пота теряет 540 калорий. Мужчины потеют примерно на 40% больше, чем женщины.
За всю жизнь женский организм воспроизводит 7 миллионов яйцеклеток.
Человеческий глаз способен различать 10 000 000 цветовых оттенков.
Во рту человека около 40 000 бактерий.
Папафобия — это боязнь Папы (Римского)!
Чихнуть с открытыми глазами невозможно.
В позвоночнике человека 33 или 34 позвонка.
Женщины моргают примерно в 2 раза чаще, чем мужчины – 6205000 раз в год, при этом каждое моргание длится 0,3 секунды, не сложно подсчитать, что, моргая, мы держим глаза закрытыми 21,5 сутки в год.
Самые мелкие клетки в организме мужчины — клетки спермы.
Самая сильная мышца в человеческом организме — язык.
В организме человека порядка 2000 вкусовых рецепторов.
В Мессопотамии за смерть пациента врача, лечившего его, казнили, а за ослепление — ослепляли.
Человеческое тело содержит столько же жиров, сколько нужно для производства 7 кусков мыла.
Hервные импульсы в человеческом теле перемещаются со скоростью примерно 90 метров в секунду.
Мужчины примерно в 10 раз чаще женщин страдают дальтонизмом.
Желудочный сок человека содержит 0,4% соляной кислоты (HCl).
Почти половина всех костей человека находятся в запястьях и ступнях.
Средневековые врачи при сомнениях в диагнозе ставили диагноз «сифилис».
Люди с голубыми глазами более чувствительны к боли, чем все остальные.
Hогти на пальцах руки растут примерно в 4 раза быстрее, чем на ногах.
За время жизни кожа человека сменяется примерно 1000 раз.
Существует более 100 различных вирусов, вызывающих насморк.
В теле взрослого человека около 75 километров(!) нервов.
Одно глазное яблоко весит 28 граммов.
Если вы любите скачивать бесплатные книги с Интернета, имейте в виду, что наши глаза воспринимают печатную информацию с компьютерного экрана на 25% медленнее, чем с бумажного листа.
Если бы люди росли всю жизнь, то их средний рост составлял бы 6 м, а вес – 255 кг.

Про длину ещё можно сказать, что длина ступни равна расстоянию между запястьем и локтем (это у мужчин). Ноги нужны не только для того, чтобы в них не было правды. Если их использовать по прямому назначению, то к 60 годам вы пройдёте около пяти земных экваторов, а длина ног связана с риском сердечных заболеваний: если у вас ноги на 1,5 см короче, чем у вашего соседа, то риск сердечно-сосудистых заболеваний у вас выше на 10%.
Скорость кашля – 900 километров в час. Имеется в виду струя воздуха с разными каплями, которая вырывается из легких. Это выше скорости современного авиалайнера, так что не кашляйте против хода (лёта) самолёта – он может потерять тягу и упасть.
Немного меньшую скорость развиваю наши слюни при чихании – 177 километров в час.
Кстати, про слюни. Вы знали, что за всю жизнь человек вырабатывает 23600 литров слюны, а потеет он на 18000 литров пота.
Заткните нос: за всю жизнь мужчина выпускает газы 209000 раз, а женщина – 232000 раз, но не судите прекрасных дам строго, они просто живут дольше мужчин (за всё нужно платить!).
Ногти растут со скоростью 0,123 мм в сутки. Скорость роста ногтя не зависит от времени года, местонахождения и питания человека. Но с возрастом рост замедляется и в 61 год составляет только 0,1 миллиметра в сутки, а еще через шесть лет — 0,095 миллиметра в сутки.
У взрослого человека сердце за день перекачивает около 10000 литров крови. За один удар в аорту выбрасывается примерно 130 миллилитров. Нормальный пульс в спокойном состоянии — 60-80 ударов в минуту, причем у женщин сердце бьется на 6-8 ударов в минуту чаще, чем у мужчин. При тяжелой физической нагрузке пульс может ускоряться до 200 и более ударов в минуту. Для сравнения: частота пульса у слона-20 ударов в минуту, у быка — 25, у лягушки (холоднокровное животное)-30, у кролика — 200, а у мыши — 500 ударов в минуту.
Общая длина кровеносных сосудов в организме человека — примерно сто тысяч километров.
Вот как распределена кровь в организме в состоянии покоя: четверть общего объема находится в мышцах, другая четверть-в почках, 15%-в сосудах стенок кишечника, 10% — в печени, 8%-в мозгу, 4% — в венечных сосу-дах сердца, 13% — в сосудах легких и остальных органов.
36 800 000 — количество сердцебиений у человека за один год.
За среднестатистическую жизнь сердце делает 3300000000 ударов (только вдумайтесь в эту колоссальную цифру!). Берегите себя!
Человеческий волос толще мыльной пленки примерно в 5000 раз.
Длина волос на голове, отращиваемых в среднем человеком в течение жизни — 725 километров.
У блондинов борода растет быстрее, чем у брюнетов.
Скорость роста волос составляет примерно 0,3-0,35 мм в сутки, то есть 12 см. в год, продолжительность жизни волоса 2-4 года; учитывая, что общее количество волос на голове у рыжих – около 80000, у брюнетов – 100000, у блондинов – 140 000, то за всю жизнь у среднего человека вырастает волос на общую длину до 1008000 километров (можно 22 раза обмотать землю по экватору).
Каждый день у человека выпадает от 30 до 120 волос.
Быстрее всего волосы растут в возрасте 15-30 лет. Рост волос замедляется после 50. Летом, кстати, волосы растут быстрее, чем зимой.
Волос можно растянуть на 1/5 его длины, и после этого он возвращается к своему состоянию.
По прочности волосы сравнимы с алюминием и способны выдержать нагрузку от 100 до 200 г.
Волосы обладают гигроскопичностью, то есть способны впитывать влагу – это обусловлено структурой волос.
Волосы устойчивы к воздействию некрепких кислот, но плохо переносят щелочные составы.
Волосы могут накапливать некоторые вещества, что позволяет использовать их как идентификатор.
Срок жизни волос разный: на голове у мужчин в среднем 2 года, у женщин 4-5 лет.
У рыжих самые густые волосы, но их меньше, чем у других.
Волосы у чернокожих самые крупные из всех, могут быть в 3 раза толще, чем светлые.
Первые волосики появляются у ребенка еще в утробе матери, примерно на 4-5 месяце беременности.
Волосы растут со средней скоростью 0,4 мм в день.
С возрастом волосы становятся короче и реже.
Волосы в основном состоят из белков.
Волосяная луковица имеет три фазы жизни: анаген (фаза роста волоса), катаген (переходная фаза), телоген (фаза покоя).
Женщины менее склонны лысеть, чем мужчины потому, что корни женские волосы сидят в коже на 2 миллиметра глубже, чем у мужчин.
Кожа человека на 95% покрыта волосами.
За сутки каждый волосок удлиняется примерно на 0,35 мм.
Оптимальная температура воды для мытья волос – 35-45°C.
84% женщин улучшают себе настроение походом в парикмахерскую.
По подсчетам американских специалистов, от потери волос страдают 60-70% мужчин и 25-40% женщин.
Из каждой волосяной луковицы в течение жизни последовательно вырастает около 20 волос.
В мире насчитывается 300 тысяч средств от выпадения волос – больше, чем средств от любой другой болезни.
Человек состоит из более чем 100000000000000 клеток (читается «сто триллионов»). Для сравнения:
в слоне примерно 6 500 000 000 000 000 (шесть с половиной квадрильонов) клеток.
Человек на 60% состоит из воды. Распределена она неравномерно: так, в жировых тканях воды всего 20%, в кости 25%, в печени 70%, в мышцах 75%, в крови 80% и в мозге 85% воды от общего веса.
При взгляде на эти цифры поражает кажущийся парадокс — в жидкой крови меньше воды, чем в довольно плотном мозге. Но ведь дело не только в количестве, но и в ‘упаковке’ воды.
Известно, что медузы на 98-99% состоят из воды, тем не менее медуза не растворяется в море, ее можно взять в руки.
Остальные 40% веса человеческого тела распределяются так: белки — 19%, жиры и жироподобные вещества — 15%, минеральные вещества-5%), углеводы — 1%.
Из элементов, слагающих наше тело, самую важную роль играют кислород, углерод, водород и азот. В организме взрослого человека их около 70 килограммов. Немало также кальция и фосфора — вместе их почти 2 килограмма, они входят в со-став кости, обеспечивая ее прочность. Калий, сера, натрий, хлор содержатся в количестве по нескольку десятков граммов. Железа в человеке всего около 6 граммов, но оно играет исключительно важную роль, входя в состав гемоглобина.
Как это ни странно, указать точное количество костей в скелете человека не представляется возможным. Во-первых, оно несколько различно у разных людей. Примерно у 20% людей есть отклонения в количестве позвонков. Один человек из каждых двадцати имеет лишнее ребро, причем у мужчин лишнее ребро встречается примерно в 3 раза чаще, чем у женщин (вопреки библейской легенде о сотворении Евы из ребра Адама). Во-вторых, количество костей меняется с возрастом: со временем не-которые кости срастаются, образуя плотные швы. Поэтому не всегда ясно, как считать кости. Например, крестцовая кость явно состоит из пяти сросшихся позвонков. Считать ее за одну или за пять? Поэтому солидные руководства осторожно указывают, что у человека «несколько более 200 костей».
Самая длинная кость — бедренная, ее длина составляет обычно 27,5% от роста человека. Самая короткая — стремечко, одна из косточек, передающих колебания барабанной перепонки к чувствительным клеткам внутреннего уха, Она работает как рычаг, увеличивая давление звуковых волн. Ее длина всего 3-4 миллиметра.
Самая маленькая мышца — мышца стремечка. При слишком сильных звуках она поворачивает стремечко так, что соотношение длины плеч косточки-рычага меняется, и коэффициент усиления звука падает.
Точно указать количество мышц невозможно. Специалисты насчитывают у человека от 400 до 680 мышц. Для сравнения: у кузнечиков около 900 мышц, у неко-торых гусениц до четырех тысяч. Общий вес мышц у мужчины составляет около 40% от веса тела, а у женщины — около 30%.
В спокойном состоянии, лежа, человек потребляет за сутки 400- 500 литров кислорода, делая 12-20 вдохов и выдохов в минуту. Для сравнения: частота дыхания лошади-12 дыхательных движений в минуту, крысы-60, а канарейки — 108.
Весной частота дыхания в среднем на одну треть выше, чем осенью.
Каждый эритроцит содержит около 270 миллионов молекул гемоглобина. Срок жизни достигает нескольких месяцев (есть несколько типов лейкоцитов, поэтому так разнообразны сроки их жизни). У взрослого человека ежечасно отмирает миллиард эритроцитов, 5 миллиардов лейкоцитов и 2 миллиарда тромбоцитов. На смену им приходят новые клетки, вырабатываемые в костном мозге и в селезенке.
За сутки заменяется примерно 25 граммов крови.
Костный мозг взрослого человека, рыхлая масса, наполняющая внутренние полости некоторых костей, весит в среднем 2600 граммов. За 70 лет жизни он дает 650 килограммов эритроцитов и тонну лейкоцитов.
Нервная система человека содержит около 10 миллиардов нейронов и примерно в семь раз больше клеток обслуживающих — опорных и питающих.
Лишь один процент нервных клеток занят ‘самостоятельной работой’ — принимает ощущения из внешней среды и командует мышцами. Девяносто девять процентов — это промежуточные нервные клетки, служащие усилительными и передающими станциями.
Самые крупные нервные клетки человека в 1000 раз больше самых мелких. Самые тонкие нервные волокна имеют поперечник всего 0,5 микрометра, самые толстые-20 микрометров.
Более половины всех нейронов сосредоточено в больших полушариях головного мозга.
Общая площадь коры головного мозга варьирует от 1468 до 1670 квадратных сантиметров.
В черепно-мозговых нервах в мозг входит 2 600 000 нервных волокон, а выходит 140000. Около половины выходящих волокон несут приказы к мышцам глазного яблока, управляя тонкими, быстрыми и сложными движениями глаз. Остальные нервы управляют мимикой, жеванием, глотанием и деятельностью внутренних органов. Из входящих нервных волокон два миллиона — зрительные.
Средняя нормальная острота зрения составляет 0,0003 угловой минуты, то есть глаз способен различить хорошо освещенный предмет поперечником в одну десятую миллиметра на расстоянии 25 сантиметров. Но если предмет сам светится, он может быть и значительно меньше.
Дырочка диаметром в 3-4-тысячные доли миллиметра, проколотая в листе жести, за которым зажжена лампочка, хорошо различается нормальным глазом.
Глаз способен различать 130-250 чистых цветовых тонов и 5-10 миллионов смешанных оттенков.
Частота вспышек, при которой мигающий свет кажется глазу ровно горящим, для палочек составляет 15 в секунду, для колбочек- 71-90.
Полная адаптация глаза к темноте занимает 60-80 минут.
За минуту через мозг протекает 740-750 миллилитров крови.
Клетки крови постоянно отмирают и заменяются новыми. Продолжительность жизни эритроцита — 90-125 дней, лейкоцита — от нескольких часов до нескольких дней.
Начиная с тридцатого года жизни у человека ежедневно гибнет 30-50 тысяч нервных клеток. Уменьшаются основные размеры мозга. С возрастом мозг не только теряет вес, но и изменяет форму — уп-лощается. У мужчин вес мозга максимален в 20-29 лет, у женщин — в 15-19.
Масса мозга человека составляет 1/46 общей массы тела, масса мозга слона — всего 1/560 массы тела.
Палец способен ощутить колебания амплитудой в две десятитысячные доли миллиметра.
Поверхность кожи человека в среднем составляет около 2 квадратных метров. Ее необходимо знать при назначении некоторых лекарств и лечебных процедур. Для расчета поверхности кожи в клинике применяют обычно следующую формулу:
поверхность тела = (вес тела X 4) + 7
Вес следует брать в килограммах, поверхность получается в квадратных метрах. Есть и более точные формулы, в которых учитывается рост, но расчет по ним гораздо сложнее, и применяют их реже.
За одну минуту через кожу проходит 460 миллилитров крови.
В коже рассеяно 250 тысяч рецепторов холода, 30 тысяч рецепторов тепла, миллион болевых окончаний, полмиллиона рецепторов осязания и три миллиона потовых желез.
Во внутреннем ухе около 25 000 клеток, реагирующих на звук. Диапазон частот, воспринимаемых слухом, лежит между 16 и 20000 герц. С возрастом он сокращается, особенно за счет снижения чувствительности к высоким звукам. К 35 годам верхняя граница слуха падает до 15000 герц.
Ухо наиболее чувствительно к диапазону 2000-2300 герц. Лучший же музыкальный слух (способность различать высоту) приходится на область 80-600 герц. Здесь наше ухо способно различить, например, два звука с частотой 100 герц и 100,1 герца. Всего человек различает 3-4 тысячи звуков разной высоты.
Мы осознаем звук через 35-175 миллисекунд после того, как он дошел до уха. Еще 180- 500 миллисекунд требуется уху на то, чтобы «настроиться» на прием данного звука, достичь наилучшей чувствительности.
На языке находится около 9000 вкусовых рецепторов. Наилучшая температура для их работы-24 градуса Цельсия. (Лакомкам стоит это учесть!)
Площадь обонятельной зоны носа-5 квадратных сантиметров. Здесь расположено около миллиона обонятельных нервных окончаний. Чтобы в нервном обонятельном волокне возник импульс, на его окончание должно попасть примерно 8 молекул пахучего вещества. Чтобы возникло ощущение запаха, должно возбудиться не менее 40 нервных волокон.
При пережевывании пищи челюстные мышцы развивают на коренных зубах усилие до 72 килограммов, а на резцах — до 20 килограммов. Для жевания хлеба требуется усилие в 25 килограммов, для пережевывания жареной телятины — 15 килограммов.
На один квадратный миллиметр слизистой оболочки желудка приходится около ста желез, выделяющих пищеварительный сок.
Тонкая кишка, где происходит всасывание в кровь переваренной пищи, имеет на своей внутренней поверхности около 5 миллионов ворсинок — тончайших волос-ковидных выростов, через которые и идет всасывание питательных веществ.
Глоток воды-много это или мало? Многочисленные измерения показали, что мужчина проглатывает одним глотком в среднем 21 миллилитр жидкости, а женщина-14 миллилитров.
Чувство жажды появляется при потере воды, равной одному про-центу от веса тела. Потеря более 5% может привести к обмороку, а более 10% — к смерти от иссушения.
Свежий отпечаток пальца весит примерно одну миллионную долю грамма. Он состоит из воды, жиров, белков и солей, выделяемых кожей.
Даже суровые мужчины ежедневно проливают 1-3 миллилитра слез. Слезы постоянно вырабатываются слезными железами и увлажняют роговицу глаза, предохраняя ее от воздействия воздуха и пыли.
В теле человека работает не менее 700 ферментов….

NNM.RU
Конституция тела человека. Что это, типы, виды по аюрведе, как определить, тесты
Размеры и формы тела каждого человека запрограммированы генетически. Это делает всех уникальными. Зная свой тип конституции можно подобрать функциональный режим питания, вид спортивных занятий, выбрать метод похудения или набора мышечной массы.
Содержание записи:
На что влияет тип телосложения?
Одним из критериев оценки развития и состояния здоровья является пропорциональность тела. Если нарушена соразмерность, то можно предположить хромосомные, эндокринные расстройства, которые оказали влияние на ростовой процесс.
Конституция тела человека – это совокупность особенностей организма, сложившихся из наследственных и приобретенных свойств, многие из которых становятся очевидными на раннем этапе развития ребёнка. Одни дети обладают хрупким телосложением, другие имеют перевес жировой ткани над мышечной, третьи наделены крепкими мышцами.
По мере взросления особенности тела закрепляются и к 11 годам можно определить тип конституции ребёнка.
С годами виды телосложения определились учеными на основании соотношения пропорций тела, но их классификация не является точной наукой.
Нормостенический. К этому типу относятся люди, чьи размеры тела соответствуют возрастным параметрам.
Астенический. Люди с таким типом телосложения имеют удлиненные конечности, узкую кость, тонкую жировую прослойку, плохо развитые мышцы.
Гиперстенический. В этом случае у людей хорошо развита мускулатура, рост средний, в сложившихся пропорциях тела преобладают поперечные размеры.
Классификация видов не является точной наукой, нередко в одном «типе» встречается много вариаций. Медицинский термин «телосложение» включает в себя конституцию, рост, массу человека.
Практическое значение конституции человека:
Медицина. Знания о пропорциях помогают диагностировать заболевания, применяются в медицинской антропологии.
Физическое воспитание. Помогает определиться с выбором спортивных занятий.
Промышленное производство. Параметры телосложения учитываются в производстве одежды, обуви.
Индексы и типы телесных пропорций
Конституция тела человека – это совокупность величин некоторых частей человеческого тела и их соотношение. Один из распространенных способов определения пропорций – метод индексов, когда меньший размер определяется в процентах. По этой методике вычисляется относительная ширина плеч к общей длине тела и длине нижних конечностей.
На основании вычислений были определены 3 типа человеческого телосложения:
Брахиморфный. Для этого вида характерны мощные, сильно развитые плечевые мышцы, укороченная, но широкая грудная клетка, большой наклон тазового угла. Туловище типичного представителя может быть длинное, но рост невысокий за счет коротких ног.
Долихоморфный. Представитель этого типа имеет удлиненные конечности, узкое туловище. Высокий рост обеспечивается за счёт длинных конечностей, а также у этих людей малый угол наклона таза.
Мезоморфный. Определяется по средним величинам предыдущих видов.
Расчётная методика физического развития с помощью индексов включает в себя:
Грудно-ростовой индекс, I=T– 0,5 L (I – индекс, T – обхват груди после вздоха, L – длина тела в см). Для мужчин +5,8, для женщин спортивного типа +3,8 см.
Весо-ростовой индекс, I=P/L (Р – вес, L – длина). Для мужчин = 360-400 г/см, а для женщин 320-370 г/см.
Жизненный индекс, I=ЖЕЛ/Р (I – индекс, ЖЕЛ – это жизненная емкость лёгких, Р – вес тела в кг). Мужской индекс составляет 60-62 мл/кг, женский 50-52 мл/кг.
Типология человеческого телосложения Кречмера
Немецкий психиатр и психолог Э. Кречмер в своей известной работе «Телосложение и характер» выдвинул теорию, что некоторые психические расстройства распространены среди людей определенных физических типов.
По мнению ученого, на конституцию человека влияют только генетические факторы. Социальные причины не воздействуют на развитие соматотипа. Схема, разработанная Э. Кречмером, предлагалась только для мужчин.
Он разделил личности на 4 типа:
Соматотипы
Черты, присущие данному типу
Спортивный или атлетический У этих людей хорошее развитие скелета и мускулатуры, стройное тело. Рост средний или выше среднего. Этим людям присущи черты личности интровертов, они более подвержены серьезным психическим расстройствам, шизофрении.
Пикнический Для людей этого типа характерны большие размеры брюшной полости, многочисленные жировые отложения. Фигура у них плотная, рост невысокий. Они носят черты характера экстравертов. Такие люди более подвержены психическому расстройству, маниакально-депрессивному психозу.
Астенический Под этот тип подходят высокие мужчины с узкими плечами, слаборазвитой мускулатурой. Они энергичные и агрессивные, сопоставимы с амбивертами и склонны к психическим расстройствам.
Лептосоматик Лептосоматик (с греческого leptos — «хрупкий», soma — «тело») — астеник. Форма туловища — цилиндрическая, телосложение хрупкое, рост высокий. Плечи узкие, ноги длинные и худые. Лицо вытянутое, яйцеобразной формы.
Психиатр предположил, что долговязые астеники, и в меньшей степени спортивные типы, более склонны к шизофрении, в то время как пикнические типы более склонны к развитию маниакально-депрессивных расстройств. Его работа была подвергнута критике, но идеи Кречмера в некоторой степени вошли в популярную науку и породили дальнейшие психологические исследования.
Какие бывают виды телосложения у мужчин, их отличительные признаки
Термин соматотип используется в системе классификации физических типов человека, разработанной американским психологом У. Шелдоном. По его системе классификации, человека можно соотнести с одним из видов телосложения: эндоморфный или округлый тип, мезоморфный или мышечный тип, а также эктоморфный или тонкий, линейный тип.
Шелдон предложил теорию личности, соотносящую темперамент и тип телосложения. Он разделил людей на три категории, называемые «типами сомы», которые получили название по зародышевым пластам тела многоклеточных животных.
Эндоморф. Соотносится с внутренним пластом, эндодермой, из которого сформировалась пищеварительная система.
Эктоморф. Название сопоставляется с наружной эктодермой, из которой произошло формирование, кожи, желёз, нервной системы.
Мезоморф. Название типа образовалось от мезодермы, из которой сформировались сердечно-сосудистая и костно-мышечная система.
Большинство людей не имеют чистого совпадения по характеристикам соматотипов. Человек всегда имеет усредненные характеристики, учитывающие пол, возраст, особенности развития.
Конституция тела человека – это не только внешние морфологические признаки, но и физиологические индексы. В чистом виде представителей всех вариантов телосложения найти сложно, так как показатели определенных частей тела могут относиться с различными вариантами.
Эктоморфы
Индивиды, относящиеся к этой группе, имеют признаки:
худое лицо с высоким лбом и опущенным подбородком;
узкогрудость и подтянутый живот, на котором отсутствует подкожный жир;
тонкие, довольно длинные руки и ноги;
узкое тело.
Эктоморфы демонстрируют большую социальную тревогу и интроверсию, имеют задатки аналитического мышления. Они обладают быстрым метаболизмом, который требует больше калорий и больше тренировок. Люди эти выносливы, очень гибкие и ловкие. Человек, относящийся к этой группе, набирает вес легко. Если он становится толстым, его все еще считают эктоморфом, только с избыточным весом.
Эндоморфы
Индивид этой группы характеризуется округлой формой, тело у него почти шаровидное, а также он имеет:
большой округлый живот;
крупные внутренние органы, соответствующие его размеру;
довольно короткие конечности;
полные плечи и бедра;
тонкие лодыжки и запястья.
Легко набирает вес, имеет более избыточный процент жира в организме, склонен к ожирению. В нормальных условиях такой человек имеет много жира, но если он голодает, он остается эндоморфному, только становится тоньше.
Мезоморфы
Для этого физического типа характерно хорошее мышечное развитие.
Мезоморфы в чистом виде имеют:
большую голову;
массивные мускулистые грудь, плечи;
минимум жировых отложений в теле;
ярко выраженные мускулы на нижних и верхних конечностях;
отличную осанку;
узкие бёдра и широкие плечи.
Этот соматотип легко набирает мышечную массу, он обладает силой, скоростью, выносливостью. Примером мезоморфного человека в спорте будет штангист, толкатель ядра или спринтер.
Виды и признаки женских телосложений
Конституцию женского телосложения систематизировал профессор М. В. Черноруцкий в своих работах. Он определил 3 основные типа женского тела. Но конституционные характеристики большинства женщин не могут быть сведены к этим трем типам. Это разделение дает только общее представление о диапазоне колебаний в строении тела человека.
Астенический вид
Женщины этой категории имеют пропорциональную фигуру, длинные ноги, тонкую талию, рост у них средний или немного выше среднего. Людям такого типа недостает выносливости, силы, потому что у них недостаточно развита мускулатура. Но они изящны, энергичны, не имеют склонности к полноте, поскольку процент отложения жира в организме сведен к минимуму.
Нормостенический вид
Женщины-нормостеники отличаются пропорциональными размерами тела. Это сбалансированный и гармоничный тип сложения.
Природа наделила индивидов, обладающих такой конституцией, быстрыми, резкими движениями, хорошо развитий мышечной массой. Рост имеют чуть выше или средний, и у них редко развиваются хронические заболевания.
Гиперстенический вид
Физиологические факторы, которые определяют женщин этого типа: немного укороченные конечности, наличие широкой грудной клетки, плотные кости, рост чаще ниже среднего. Невысокая скорость метаболизма способствует быстрому набору веса.
Женщины-гиперстеники выносливы, обладают немалой силой, но изящества и гибкости лишены.
Смешанные типы
Большинство женщин принадлежат к смешанному типу, но в каждой прослеживается преобладание того или иного компонента конституции. У некоторых женщин низ тела имеет признаки одного вида телосложения, а верх соотносится с другим соматотипом.
Определенный вид телосложения в чистом виде встречаются в природе крайне редко. Чаще фигура человека представляет собой совмещение всех видов. Учёные выделили более 10 типов фигур.
Типы конституции тела по аюрведе
Индийская народная медицина, аюрведа, предлагает свое представление о конституции человека. Согласно учению, существует три типа энергии тела, соответствующие стихии огня, воздуха и земле. В теле человека они присутствуют все, но конституцию человека определяет одна или две, доминирующие. С годами они могут видоизменяться, но сохранение баланса трёх стихий зависит от самого человека.
Вата
Этот тип энергии относится к стихии воздуха. Представители вата являются творческими, незаурядными личностями. Они подпитываются энергией воздуха, импульсивны, чувствительны, их часто посещает чувство тревоги, беспокойства.
Внешность имеют утонченную, тело стройное, гибкое, рост высокий. Согласно учению, таким людям баланс энергии стоит поддерживать с помощью йоги, пилатеса, спортивной ходьбы.
Питта
Люди, относящиеся к стихии огня, решительные, вспыльчивые, обладают всеми признаками лидера. Они амбициозны, трудолюбивы до изнеможения, переполнены эмоциями и страстью. Нередко индивиды, имеющие энергию питта, склонны к агрессии.
Согласно аюрведе, это светлокожие люди, среднего роста, с рыжими волосами, заострёнными чертами лица. Мышечная система хорошо развита, рост имеют средний. Причина их частой агрессии – нарушение внутреннего баланса, поэтому им рекомендовано заниматься медитацией, водными видами спорта.
Капха
Люди, у которых преобладает энергия капха или стихия земли, уравновешенные и спокойные. Они стремятся достичь гармонии, поэтому часто им свойственны лень и безынициативность.
Они имеют крепкое телосложение, округлую фигуру, склонны к полноте. У них большой запас энергии, поэтому им рекомендовано заниматься бегом, силовыми тренировками, аэробикой.
Современные способы соматотипирования
Современная наука включает не менее 60 схем соматотипирования. Для классификации используются оценки как компонентного состава тела: костного, жирового, мышечного, так и габаритного.
Типичные черты нормостенического типа телосложения
Для индивидуумов этого типа характерны пропорциональные размеры тела.
Основные параметры нормостеника:
телосложение классическое;
мышцы выражены ярко, рельефно;
предрасположенность к ожирению средняя;
хорошая выносливость, устойчивая крепость организма.
Комплекция мужчин и женщин этого типа часто смотрится крупнее, чем у астеников, но это обосновано не жировой, а хорошо развитой мышечной тканью. Нормостеники обладают хорошим здоровьем, усиленным метаболизмом.
Типичные черты гиперстенического типа телосложения
Гиперстеники имеют замедленный обмен веществ, что приводит их к быстрому набору веса.
Основные черты гиперстеника:
коренастый вид, рост ниже среднего;
мягкие округлые черты лица, фигуры;
способность к быстрому набору веса;
избыточное количество подкожного жира.
Как вычислить свой тип телосложения?
Конституция тела человека – это наследственная программа, реализуемая в ходе индивидуального развития каждого организма.
Для определения типа можно использовать один из методов:
Визуальный метод. Для этого следует знать характеристики, присущие основным типам строения тела. Взглянув на фигуру, можно визуально определить соматотип человека.
Соотношение между ростом и весом. Простая формула состоит из разницы показателя роста и числа 110. Полученная сумма примерно соответствует идеальному весу измеряемому. А разница между собственным весом и полученной цифрой укажет, какому соматотипу принадлежит фигура. Все вычисления делаются при росте не выше 170 см.
Измерения параметров тела и вычисление с помощью определенных формул. Самыми распространенными являются индексы учёных М. В. Черноруцкого, В. П. Чтецова. Для определения необходимо вычислить обхват конечностей, индекс массы тела, величину кожных складок.
Определение соматотипа по величине запястья.
Определение типа телосложения по запястью
Метод соотнесения типа телосложения по запястью был предложен врачом Г. А. Соловьёвым в начале прошлого столетия.
Индекс основан на толщине костей в области запястья, по которому можно определить тип фигуры:
эктоморфы – обхват составляет 15–17,5 см;
мезоморфы – 17,5–20 см;
эндоморфы – более 20 см.
Типология по соотношению пропорций частей тела
Учёные, изучающие пропорции тела человека, понимают под ними соотношение поперечных, продольных, обхватных и переднезадних размеров.
Телесные пропорции, выведенные учёным П. Н. Башкировым:
Телосложение Части тела относительно длины, %
Длина Ширина
туловище рука нога таз плечо
Брахиморфный (гиперстеник) 33,4 42,6 50,0 17,4 24,4
Долихоморфный (астеник) 29,6 46,6 54,1 16,1 21,4
Мезоморфный (нормостеник) 31,1 44,4 52,1 16,4 23,1
В настоящее время опубликовано много различных таблиц, программ, в которых вычислены оптимальный вес женщин и мужчин с учетом их конституции.
Существуют разнообразные виды телосложения человека. Доказано, что конституция тела не влияет на состояние организма. Но зная свой соматический тип, можно попытаться его улучшить с помощью физических упражнений, коррекции рациона, правильного образа жизни.
Автор: Беляева Анна
Видео о телосложении
Типы телосложения человека:
ДЛИНА ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА — это… Что такое ДЛИНА ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА?

ДЛИНА ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА
ДЛИНА ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА (Рост) — в антропологии один из общих антропометрических признаков. Входит в показатель физического развития человека. Длина тела человека зависит от внешнесредовых и наследственных величин, от возраста, пола и т. д. Окончательный Рост достигается у мужчин в 18-20 лет, у женщин в 16-18; средний Рост женщин на 8-11 см меньше, чем мужчин. Рост мужчин ниже 125 см определяется как карликовость, выше 200 см — как гигантизм. Эпохальные изменения длины тела человека проявляются, в частности, в акселерации.
Большой Энциклопедический словарь. 2000.
ДЛИНА СВОБОДНОГО ПРОБЕГА
ДЛИННАЯ ЛИНИЯ
Смотреть что такое «ДЛИНА ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА» в других словарях:
длина тела человека — (рост), в антропологии один из общих антропометрических признаков. Входит в показатель физического развития человека. Длина тела человека зависит от внешнесредовых и наследственных величин, от возраста, пола и т. д. Окончательный рост достигается … Энциклопедический словарь
ДЛИНА ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА — (рост человека), в антропологии один из общих антропометрич. признаков. Входит в показатель физич. развития человека. Д. т. ч. зависит от внешнесредовых и наследств, величин, от возраста, пола и т.д. Окончат, рост достигается у мужчин в 18 20 лет … Естествознание. Энциклопедический словарь
ДЛИНА ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА — рост человека антроп. один их общих антропометрических признаков, который входит в показатель физического развития человека; Д. т. ч. зависит от наследственных и внешнесредовых причин, от возраста, пола и т.д. Окончательный рост достигается у… … Психомоторика: cловарь-справочник
Рост человека — или длина тела человека расстояние от верхушечной точки головы до плоскости стоп. В антропологии рост является одним из общих антропометрических признаков. Входит в список показателей физического развития человека. На рост человека, в числе … Википедия
рост человека — см. Длина тела человека. * * * РОСТ ЧЕЛОВЕКА РОСТ ЧЕЛОВЕКА, см. Длина тела человека (см. ДЛИНА ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА) … Энциклопедический словарь
РОСТ ЧЕЛОВЕКА — см. Длина тела человека … Большой Энциклопедический словарь
РОСТ ЧЕЛОВЕКА — то же, что длина тела человека … Естествознание. Энциклопедический словарь
Рост человека — (длина тела) проекционное расстояние от так называемой верхушечной точки головы до плоскости стоп. Р. ч. один из важнейших размеров тела, характеризующий в сочетании с другими признаками физическое развитие, пропорции тела,… … Большая советская энциклопедия
Ходьба человека — Сюда перенаправляется запрос «Прямохождение». На эту тему нужна отдельная статья. Ходьба человека наиболее естественная локомоция человека. Автоматизированный двигательный акт, осуществляющийся в результате сложной координированной деятельности… … Википедия
Пропорции тела — (у человека). Изучение П. тела у человека обратило на себя прежде всего внимание художников. Уже у древних индусов и египтян были каноны с определением П. различных частей тела, причем единицей длины принималась, например, кисть руки, или длина… … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона
Телосложение — Википедия. Что такое Телосложение
Телосложе́ние — пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.
Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе последовательных морфологических, физиологических и биохимических трансформаций организма от его зарождения до конца жизни.
Телосложение человека
Соматоти́п (от греч. soma — род. п. somatos — тело), сомати́ческая конститу́ция — конституционный тип телосложения человека (см. Конституция человека), но это не только собственно телосложение, но и программа его будущего физического развития.
Телосложение человека изменяется на протяжении его жизни, тогда как соматотип обусловлен генетически и является постоянной его характеристикой от рождения и до смерти. Возрастные изменения, различные болезни, усиленная физическая нагрузка изменяют размеры, очертания тела, но не соматотип. Соматотип — тип телосложения — определяемый на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани), склонностью к определённым заболеваниям, а также психофизиологическими отличиями.
Размеры тела
Среди размеров тела выделяют тота́льные (от лат. totalis — весь, целый, полный) и парциа́льные (от лат. pars — часть). Тотальные (общие) размеры тела — основные показатели физического развития человека. К ним относятся длина и масса тела, а также обхват груди. Парциальные (частичные) размеры тела являются слагаемыми тотального размера и характеризуют величину отдельных частей тела. Размеры тела определяются при антропометрических обследованиях.
Большинство антропометрических показателей имеет значительные индивидуальные колебания. Тотальные размеры тела зависят от его длины и массы, окружности грудной клетки. Пропорции тела определяются соотношением размеров туловища, конечностей и их сегментов. Размеры тела (наряду с другими параметрами, характеризующими физическое развитие) являются важными параметрами спортивного отбора и спортивной карьеры. Например, для достижения высоких спортивных результатов в баскетболе большое значение имеет высокий рост и длинные конечности. Вместе с тем, не так уж редко большого успеха достигают и те спортсмены, соматотип которых отличается от наилучшего для данного вида спорта. В подобных случаях сказывается влияние многих факторов, и в первую очередь таких, как уровень физической, технической, тактической и волевой подготовки атлетов.
Пропорции тела
При одинаковой длине тела величины отдельных его частей у разных индивидуумов могут быть различны. Эти различия выражаются как в абсолютных размерах, так и в соотносительных величинах. Под пропорциями тела подразумеваются соотношения размеров отдельных частей тела (туловища, конечностей и их сегментов). Обычно размеры отдельных частей тела рассматриваются в соотношении с длиной тела или выражаются в процентах длины туловища или длины корпуса. Для характеристики пропорций тела наибольшее значение имеют относительные величины длины ног и ширины плеч.
Индексы и типы пропорций тела
Так как пропорции тела обозначают соотношение размеров различных его частей, то, естественно, для их характеристики имеют значение не абсолютные, а относительные размеры туловища, конечностей и т. п. Наиболее старый, но распространенный прием для установления соотношения размеров — метод индексов, который состоит в том, что один размер (меньший) определяется в процентных долях другого (большего) размера. Наиболее распространенным методом характеристики пропорций тела является вычисление отношения длины конечностей и ширины плеч к общей длине тела. По соотношениям этих размеров обычно выделяют три основных типа пропорций тела: 1) брахиморфный, который характеризуется широким туловищем и короткими конечностями, 2) долихоморфный, отличающийся обратными соотношениями (узким туловищем и длинными конечностями) в З) мезоморфный, занимающий промежуточное положение между брахи- и долихоморфным типами. Различия между названными типами обычно выражают с помощью системы индексов; например, в процентах длины тела определяют ширину плеч, ширину таза, длину туловища, длину ног. Индексы эти могут быть использованы как средства непосредственного выражения формы и для этой цели вполне пригодны^[1]^[2].
Пропорции тела и возраст человека
Возрастные изменения пропорций тела. КМ — средняя линия. Цифры справа показывают соотношения частей тела у детей и взрослых, цифры внизу — возраст
Возрастные различия в пропорциях тела общеизвестны: ребёнок отличается от взрослого относительно короткими ногами, длинным туловищем, большой головой (рис). Для характеристики возрастных изменений пропорций тела можно выражать размеры у детей в долях величины этих размеров у взрослых, приняв их за единицу. Ниже приведены данные возрастных изменений пропорций тела у мальчиков (по Бунаку)^[3]:
Размеры Новорожденные 1 год 4 года 7 лет 13 лет 17 лет 20 лет
Длина ноги 0,24 0,36 0,56 0,68 0,85 0,98 1,00
Длина руки 0,32 0,44 0,54 0,67 0,81 0,97 1,00
Длина туловища 0,36 0,46 0,6 0,68 0,82 0,92 1,00
Ширина плеч 0,32 0,44 0,58 0,68 0,83 0,93 1,00
Ширина таза 0,28 0,44 0,6 0,68 0,83 0,93 1,00
Таблица 2. Размеры тела у мужчин и женщин при одинаковой величине исходного размера (по Бунаку)
Пропорции тела и половые различия
Половые различия частично связаны с различием в длине тела мужчин и женщин, но главным образом они являются специфическим проявлением полового диморфизма. Женщины отличаются от мужчин большей шириной таза и меньшей шириной плеч (по отношению к длине тела).
Длина руки и длина ноги в процентах длины тела примерно одинакова в обоих полах.
Если же рассматривать пропорции тела у мужчин, не отличающихся в среднем по своему росту от женщин, то результаты будут иными, а именно: такие мужчины, в среднем, будут непременно более длинноногими (по индексу), чем остальные мужчины. Эта длинноногость следствие того, что корреляция длины ног и длины корпуса невелика и поэтому среди отобранных мужчин с малым корпусом будут субъекты как с короткими, так и с длинными ногами. Исследования показали, что женщины по относительной длине ног отличаются как от мужчин малого роста, так и от мужчин с малым корпусом. Женщина более длиннонога, чем первые, и более коротконога, чем вторые. Аналогичные результаты получаются в случае приведения размеров у женщин к длине тела и длине корпуса мужчин (табл 2). При всех расчетах мужчины обладают относительно более узким тазом и более широкими плечами, чем женщины.
Пропорции тела и конституционный тип
Гармоничность пропорций тела является одним из критериев при оценке состояния здоровья человека. При диспропорции в строении тела можно думать о нарушении ростовых процессов и обусловивших его причинах (эндокринных, хромосомных и др.). На основании вычисления пропорций тела в анатомии выделяют три основных типа телосложения человека: мезоморфный, брахиморфный, долихоморфный. К мезоморфному типу телосложения (нормостеники) отнесены люди, анатомические особенности которых приближаются к усредненным параметрам нормы (с учетом возраста, пола и т. д.). У людей брахиморфного типа телосложения (гиперстеники) преобладают поперечные размеры, хорошо развита мускулатура, они не очень высокого роста. Сердце расположено поперечно благодаря высоко стоящей диафрагме. У брахиморфных легкие более короткие и широкие, петли тонкой кишки расположены преимущественно горизонтально. Люди долихоморфного типа телосложения (астеники) отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно более длинные конечности, слабо развитые мышцы и тонкую прослойку подкожного жира, узкие кости. Диафрагма у них расположена ниже, поэтому легкие длиннее, а сердце расположено почти вертикально. В табл. 3 приведены относительные размеры частей тела у людей разных типов телосложения.
Таблица 3. Пропорции тела (по П. Н. Башкирову^[4]):
Тип телосложения Размеры частей тела относительно длины тела, %
Длина Ширина
туловища ноги руки плеч таза
Долихоморфный (астенический) 29,5 54,0 46,5 21,5 16,0
Мезоморфный (нормостенический) 31,0 52,0 44,5 23,0 16,5
Брахиморфный (гиперстенический) 33,5 50,0 42,5 24,5 17,5
Групповые различия в пропорциях тела
Соматотипирование
Типология человека Кречмера
Специфика обменных процессов и эндокринных реакций составляет сущность функциональной конституции. Конституция в широком смысле (включая генетическую, морфологическую и функциональную) представляет интерес потому, что её считают ответственной за своеобразие реактивности организма. Считается доказанной неодинаковая восприимчивость людей разных конституционных типов к действию внешних и внутренних факторов. В настоящее время насчитывается более ста классификаций конституции человека, основанных на различных признаках. Поэтому существуют конституциональные схемы, в основу которых положены морфологические, физиологические, эмбриологические, гистологические, нервно-психические и другие критерии. Попытки классифицировать человека по строению тела, особенностям поведения, либо предрасположенности к тем или иным заболеваниям восходит к глубокой древности. В IV веке до н. э. древнегреческий врач Гиппократ впервые связал особенности телосложения людей с их предрасположенностью к определённым заболеваниям. На основе эмпирических сопоставлений он показал, что люди невысокого роста, плотные, склонны к апоплексическому удару, люди же высокие и худые — к туберкулезу. Однако, никакой классификации, различающей людей по типу строения тела, Гиппократ не создал, так как его основной интерес лежал в области изучения человеческого темперамента. Современная психология до сих пор пользуется типологией Гиппократа, разделяя людей на холериков, сангвиников, флегматиков и меланхоликов. Внимания заслуживает типология человека немецкого психопатолога Э. Кречмера (1888—1964), который был убежден, что люди с определённым типом телосложения имеют определённые психические особенности. Им была разработана следующая типология телосложения:
Астеник — (от греч. — слабый) отличается слабым ростом «в толщину» при большем росте «в длину»; он худой, с тонкой бледной кожей, узкими плечами, длинной и плоской грудной клеткой. Имеет хрупкое телосложение, высокий рост; кажется ещё выше, чем он есть в действительности^[5]; у него худые руки, длинные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный тонкий нос^[6]^[7]. У ярко выраженных астеников наблюдается также несоответствие между удлинённым носом и недоразвитием нижней челюсти^[5]. Астенические женщины напоминают астеников-мужчин, но они могут быть не только худощавы, но и малорослы. Ярко выраженные астеники преждевременно старятся^[5].
Пикник — (от греч. — толстый, плотный) среднего или малого роста, с богатой жировой тканью, расплывшимся туловищем, круглой головой на короткой шее, с мелким широким лицом. Обнаруживает тенденцию к ожирению.
Атлетик — (от греч. — борьба, схватка) имеет хорошую мускулатуру, крепкое телосложение, высокий или средний рост, широкий плечевой пояс и узкие бедра, выпуклые лицевые кости.
Кроме названных типов, Э. Кречмер выделял ещё диспластический тип, характеризующийся бесформенным строением и различными деформациями телосложения.
Экто-, мезо- и эндоморфия
Стадии внутриутробного развития человека. Формирование трёх зародышевых листков: эктодермы, мезодермы и эндодермы
На западе различают три основных типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эти названия они получили от наименований трех зародышевых листков: наружного — эктодермы, из которого формируется нервная система, покровные ткани (кожа) и железы; мезодермы, из которого формируются костно-мышечная и сердечно-сосудистая система; внутреннего — эндодермы, из которого формируется пищеварительный тракт. Известно, что к концу третьей недели развития зародыш человека имеет вид трёхслойной пластинки, или трёхслойного щитка. В области наружного зародышевого листка видна нервная трубка, а глубже — спинная струна, то есть появляются осевые органы зародыша человека. Тело зародыша из плоского щитка превращается в объёмный, эктодерма покрывает тело зародыша со всех сторон. Из эктодермы в дальнейшем образуются нервная система, эпидермис кожи и её производные, эпителиальная выстилка ротовой полости, анального отдела прямой кишки, влагалища. Мезодерма даёт начало внутренним органам (кроме производных эндодермы), сердечно-сосудистой системе, органам опорно-двигательного аппарата (костям, суставам, мышцам), собственно коже. Эндодерма, оказавшаяся внутри тела зародыша человека, свёртывается в трубку и образует эмбриональный зачаток будущей кишки. Узкое отверстие, сообщающее эмбриональную кишку с желточным мешком, в дальнейшем превращается в пупочное кольцо. Из эндодермы формируются эпителий и все железы пищеварительной системы и дыхательных путей.
Система соматипирования Шелдона
Система соматипирования Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)
Научные основы соматотипирования разработал профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон (1898—1977). Следуя этой системе, все люди по морфологическим признакам разделяются на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Количественная оценка каждого из этих трех компонентов определяется для каждого конкретного индивида так, что «1» представляет абсолютный минимум выраженности данного компонента, а «7» — абсолютный максимум. С исторической точки зрения соматотип — это характеристика телосложения, определённая по системе У. Шелдона, который в 1940 году первым предположил, что существуют не дискретные типы телосложения, а непрерывно распределенные «компоненты» телосложения, совокупность которых и характеризует телосложение. Шелдон выделил три таких компонента — эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный, каждый из которых оценивается визуально квалифицированным специалистом по балльной системе (от 1 до 7 с равномерными интервалами между баллами). Совокупность балльных оценок по трем компонентам — тройка чисел А-Б-В — и называется соматотипом человека. Для облегчения оценки Шелдон в 1954 году издал атлас соматотипов; по его методике не нужно было проводить никаких измерений — достаточно было иметь три фотографии человека в обнаженном виде: спереди, сбоку и сзади плюс опыт визуальной оценки. Компоненты соматотипа нагляднее всего видны при описании крайних проявлений:
Чистый эндоморф (7-1-1) характеризуется шарообразными формами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума круглая голова, большой живот, слабые, вялые руки и ноги, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жира можно было бы назвать просто толстым, если бы все профильные размеры его тела (включая грудную клетку и таз) не превалировали над поперечными. При длительном голодании он становится, по выражении Шелдона, просто изголодавшимся эндоморфом, но не приближается по баллам ни к эктоморфу, ни к мезоморфу. Этой конституции большой степени сопутствует избыточное жироотложение.
Рисунки из атласа Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)
Чистый мезоморф (1-7-1) — это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. У него массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально, профильные размеры невелики.
Чистый эктоморф (1-1-7) — это долговязый человек. У него худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие и длинные руки и ноги. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура не развита. Явному эктоморфу совершенно не грозит ожирение^{[источник не указан 1789 дней]}.
Большинство людей не относится к крайним вариантам телосложения (эндоморф, мезоморф, эктоморф), в их телосложении в той или иной степени выражены все три компонента, и наиболее обычными соматотипами будут 3-4-4, 4-3-3, 3-5-2. Кроме того, отдельные части тела одного человека могут явственно относиться к разным соматотипам — такое несоответствие носит название дисплазии, однако её учёт остался слабым местом системы Шелдона.
Шелдон рассматривал соматотип человека как неизменный в течение жизни — меняются внешний вид и размеры тела, но не соматотип. Например, различные болезни, неправильное питание или гипертрофия мышц, связанная с усиленной физической нагрузкой, изменяют только очертания тела, но не сам соматотип.
Большой интерес представляют исследования Шелдона и его учеников, которые были посвящены изучению изменения веса тела (рост-весового индекса) человека на протяжении его жизни в зависимости от соматотипа. Было проведено огромное количество антропологических измерений на протяжении десятков лет, и полученные результаты были сведены в таблицы. На основании этих таблиц возможен прогноз веса индивидуума мужского или женского пола в различные жизненные периоды в зависимости от его роста и соматотипа.
Прогнозирование физического развития
Например, при исследовании группы студентов, занимающихся спортом, примерно одного возраста (от 18 до 21 года) мужского пола, определены их росто-весовые и соматотипические данные.
Прогнозирование максимального веса в зависимости от соматотипа (по Шелдону). Пояснение в тексте)
Студент А. Имеет соматотип 5-2-2 и вес 72 кг. При росте 166 см. Это преимущественный эндоморф. Если мы, на основании данных таблиц Шелдона, построим график зависимости гипотетического веса тела для данного соматотипа в разные периоды его жизни, то увидим, что его реальный вес превышает расчетный и будет вероятно увеличиваться с возрастом до 84 кг к 60 годам. Студент Б. — преимущественный мезоморф и его прогнозируемый вес вероятно будет составлять в старшей возрастной группе 83 кг. Иное дело, студент В., при росте 185 см он весит 67 кг. Это нормальный вес для его конституционного типа и мы видим, что с возрастом его вес мало изменится. Таким образом, при определении соматотипа, необходимо учитывать возраст, наличие или отсутствие патологических процессов и степень физической нагрузки, то есть необходимо иметь определённый опыт, позволяющий увидеть «тощего эндоморфа» или «толстого мезоморфа». В практике соматотипирования считается, что для окончательной оценки следует принимать тот соматотип, который складывается к 20-25 годам при нормальном питании. Концепция неизменных соматотипов Шелдона была удобна и для теоретической антропометрии, и для исследования природных типов телосложения. Однако бурное развитие культуризма в 60-е годы привело к появлению таких мышечно-развитых тел, параметры которых не лезли ни в какие рамки. Разработанная в культуризме система тренировок и появление специальных продуктов питания (белки, энергетики, свободные аминокислоты) фактически позволили менять соматотип и поддерживать его в изменённом виде сколь угодно долго.
Соматосрез Хит-Картера
В 1968 году американские физиологи Б. Хит и Л. Картер доработали систему Шелдона, исключив верхний предел для оценочных баллов, представив формулы для численного, а не визуального определения компонентов соматотипа и формулы для расчета X-Y координат результирующей точки на плоскости с тремя осями. Таким образом, расчет компонентов соматотипа по правильно проведенным замерам позволил получать вполне объективную и адекватно меняющуюся оценку телосложения в виде одной-единственной наглядной точки на плоскости. Английскими антропологами широко применяется схема Парнелла (Parnell, 1958), основанная на использовании таблицы, приводимой в работе Хит^[8]^[9](1968). В ней учитываются три совокупности измерительных признаков для представителей разных возрастных групп: росто-весовые соотношения, костные диаметры и обхватные размеры, а также кожно-жировые складки. Результирующей является балльная оценка соматотипа. Несмотря на то, что Парнелл подверг критике аналогичную схему, главным образом, за некорректность методики фотографирования и субъективизм в оценке развития компонентов состава тела и баллов соматотипа, в основе этого способа лежит, конечно, подход Шелдона. В частности, сохраняется произвольная семибалльная шкала, интервалы распределения шкалы жирового компонента приводятся в соответствии со средними значениями по Шелдону. Графически соматосрез выражается точкой на плоскости с тремя координатными осями, расположенными под углом 120° друг к другу.
Соматосрез Хит — Картера. Пояснение в тексте
Оси — эндоморфия («жир» — влево-вниз), мезоморфия («мышцы» — вверх) и эктоморфия («кости» — вправо-вниз). Например, более подтянутые, стройные люди «располагаются» на плоскости соматосреза в районе нуля несколько правее от начала координат, манекенщицы, — ещё правее; культуристы располагаются вдоль оси мезоморфии в верхней части плоскости со значением Y более десяти, а избыточный вес загоняет точку влево от нуля. При изменении мышечной массы и количества жира в организме соматосрез будет меняться, и в сравнении с точками предыдущих замеров вы сможете наблюдать дрейф текущей точки, показывающий направление изменений, происходящих в вашем теле. Преимуществом схемы Хит-Картера является то, что она рекомендована авторами для людей обоего пола, всех национальностей и рас, находящихся в возрасте от 2 до 70 лет.
Современные методики соматотипирования
На сегодняшний день существуют многочисленные модификации соматотипирования, например В. П. Чтецова или М. В. Черноруцкого, которая традиционно применяется в медицинской практике для обозначения конституциональных типов^[10].
При этой схеме выделяют следующие три типа:
Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
Астенический тип, который отличается стройным телом, слабым развитием мышечной системы, преобладанием (по сравнению с нормостеническим) продольных размеров тела и размеров грудной клетки над размерами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического хорошей упитанностью, длинным туловищем и короткими конечностями, относительным преобладанием поперечных размеров тела, размеров живота над размерами грудной клетки.
Выделяют три основных типа телосложения (или соматотипа):
мезоморфный,
брахиморфный или противоположный ему долихоморфный.
См. также
Примечания
↑ Рогинский Я. Я., Левин М. Г. Антропология. Учебник для студентов ун-тов. — 3 изд. — М., Высшая школа, 1978, 528 с.
↑ Бунак В. В. Антропометрия. Практический курс. — М., 1941.
↑ Бунак В. В. Размеры и формы позвоночника человека и их изменения в период роста. «Уч. зап. МГУ», вып. 34. Антропология. 1940.)
↑ Башкиров П. Н. Учение о физическом развитии человека. — М., 1962.
↑ ¹ ² ³ Аркин Е. А. Личность и среда в современной биологии. — Государственное издательство, 1927.
↑ Головин С. Ю. Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест, 1998.
↑ Большой психологический словарь. Под ред. Б. Г. Мещерякова, акад. В. П. Зинченко. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2003.
↑ Хит Б. Х. Современные методы соматотипирования. Ч.1. Вопр. антропол., 1968, вып. 29. 20-40.
↑ Хит Б. Х., Картер Д. Л. Современные методы соматотипирования. Ч.2 Вопр. антропол., 1969, вып. 33. 60-79.
↑ Никитюк Б. А., Чтецов В. П. Морфология человека. — М., Изд-во МГУ, 1983. 320 с.
Ссылки
Урок 4. основные показатели физического развития — Физическая культура — 5 класс
Физическая культура, 5 класс
Урок №4. Основные показатели физического развития
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
Понятие «Физическое развитие».
Основные показатели физического развития.
Способы измерений, применяемые для определения уровня физического развития.
Сравнение индивидуальных показателей физического развития со средними стандартными показателями для учащихся 5 класса.
Глоссарий по теме:
Физическое развитие – это процесс изменения форм (длина и масса тела) и функций организма (дееспособность основных систем организма) человека под влиянием условий внешней среды и процесса воспитания.
Длина тела – расстояние от стоп (расположенных в горизонтальном положении) до макушки головы. Измеряется в сантиметрах.
Масса тела – один из ведущих показателей здоровья и физического развития. Измеряется в килограммах
Окружность грудной клетки – это линия, охватывающая туловище человека на уровне нижнего края лопаток сзади и середины грудины – спереди. Измеряется в сантиметрах.
Средние показатели физического развития – это усреднённые показатели длины, массы тела и окружности грудной клетки у людей в различном возрасте.
Основная и дополнительная литература по теме урока:
Основная литература:
Физическая культура. 5 класс: учеб. для общеобразоват. организаций / А. П. Матвеев. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2018. – 112 с.: ил. (страницы 9-10)
Дополнительная литература:
Если мы – мальчишки, то мы – богатыри. – М.: ОНИКС, 2012. – 64 с., ил.
Залесский, М.З. Как стать сильным /М.З. Залесский. – М.: РОСМЭН, 2000. – 128 с., ил.
Качур, Е. Если хочешь быть здоров /Е. Качур. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. – 68 с., ил.
Шорыгина Т.А. Беседы о здоровье: Методическое пособие. — М.: ТЦ Сфера, 2004. – 64 с.
Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):
Официальный сайт – https://medelement.com/page/view/p/3
Теоретический материал для самостоятельного изучения:
Жизнь любого живого организма, в том числе и человека, сопровождается постепенными изменениями размеров и состава тела, а также способностью приспосабливаться к условиям жизни и деятельности.
Каждый день с момента рождения с телом происходят разные превращения:
изменяется длина рук, ног, размер головы;
становятся крупнее и крепче кости, увеличивается размер мышц;
укрепляются все системы организма, человек становится сильнее, выносливее.
Человек приобретает возможность выполнять всё большее количество движений.
Изменение характеристик человеческого тела называется физическим развитием.
О состоянии своего физического развития можно узнать по показателям окружности грудной клетки, осанке, росте (длине) и весе (массе) тела.
Рост (длина тела) измеряется с помощью приспособления, которое называется ростомер. Ростомер – это планка со шкалой в виде линейки. Для измерения роста необходимо встать спиной к планке. Прижать к планке пятки, таз и спину в области лопаток. Ноги должны быть выпрямлены, голова ровно, взгляд направлен вперёд. Рост измеряется в сантиметрах.
Вес (масса тела) измеряется с помощью напольных весов. Напольные весы – это небольшая платформа со специальным устройством для определения массы тала и электронным дисплеем, на котором отображается масса человека. Масса измеряется в килограммах.
Окружность грудной клетки измеряется с помощью сантиметровой ленты. Лента размещается вокруг грудной клетки: сзади – под нижними краями лопаток, спереди – по средней части грудной клетки.
В таблице представлены средние показатели величин длины, массы тела и окружности грудной клетки для детей, обучающихся в 5 классе.
Показатели
Мальчики
Девочки
Длина тела (рост), см
138-149
138-152
Масса тела (вес), кг
32,1-40,9
31,7-42,5
Окружность грудной клетки, см
68-73
67-73
Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля
Задание 1
Выберите тип интерактивного теста:
Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте
Информация о тестовом вопросе:
Вставьте пропущенные слова:
«Физическое развитие человека определяется по таким показателям, как длина тела, _________________, окружность грудной клетки».
В 5 классе длина тела у мальчиков несколько _____________, чем у девочек».
Информация об ответах
Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):
Правильный вариант:
«Физическое развитие человека определяется по таким показателям, как длина тела, масса тела, окружность грудной клетки».
В 5 классе длина тела у мальчиков несколько меньше/ниже, чем у девочек».
Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются не правильными
Задание 2
Выберите тип интерактивного теста:
Подчеркивания / зачеркивания элементов;
Информация о тестовом вопросе:
Подчеркните, по какой траектории тела человека со стороны спины должна проходить лента для измерения окружности грудной клетки:
А. По средней линии лопаток.
Б. По верхней линии лопаток.
В. По нижним углам лопаток.
Г. Под нижними углами лопаток.
Д. На 2 сантиметра ниже лопаток.
Информация об ответах
Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):
Правильный вариант:
А. По средней линии лопаток.
Б. По верхней линии лопаток.
В. По нижним углам лопаток.
Г. Под нижними углами лопаток.
Д. На 2 сантиметра ниже лопаток.
Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные комбинации ответов являются неправильными
ДЛИНА ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА — это… Что такое ДЛИНА ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА?

ДЛИНА ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА
(рост человека), в антропологии один из общих антропометрич. признаков. Входит в показатель физич. развития человека. Д. т. ч. зависит от внешнесредовых и наследств, величин, от возраста, пола и т.д. Окончат, рост достигается у мужчин в 18-20 лет, у женщин в 16-18; ср. рост женщин на 8-11 см меньше, чем мужчин. Рост мужчин ниже 125 см определяется как карликовость, выше 200 см — как гигантизм. Эпохальные изменения Д.т.ч. проявляются, в частности, в акселерации.
Естествознание. Энциклопедический словарь.
ДЛИНА СВОБОДНОГО ПРОБЕГА
ДЛИННАЯ ЛИНИЯ
Смотреть что такое «ДЛИНА ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА» в других словарях:
длина тела человека — (рост), в антропологии один из общих антропометрических признаков. Входит в показатель физического развития человека. Длина тела человека зависит от внешнесредовых и наследственных величин, от возраста, пола и т. д. Окончательный рост достигается … Энциклопедический словарь
ДЛИНА ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА — (Рост) в антропологии один из общих антропометрических признаков. Входит в показатель физического развития человека. Длина тела человека зависит от внешнесредовых и наследственных величин, от возраста, пола и т. д. Окончательный Рост достигается… … Большой Энциклопедический словарь
ДЛИНА ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА — рост человека антроп. один их общих антропометрических признаков, который входит в показатель физического развития человека; Д. т. ч. зависит от наследственных и внешнесредовых причин, от возраста, пола и т.д. Окончательный рост достигается у… … Психомоторика: cловарь-справочник
Рост человека — или длина тела человека расстояние от верхушечной точки головы до плоскости стоп. В антропологии рост является одним из общих антропометрических признаков. Входит в список показателей физического развития человека. На рост человека, в числе … Википедия
рост человека — см. Длина тела человека. * * * РОСТ ЧЕЛОВЕКА РОСТ ЧЕЛОВЕКА, см. Длина тела человека (см. ДЛИНА ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА) … Энциклопедический словарь
РОСТ ЧЕЛОВЕКА — см. Длина тела человека … Большой Энциклопедический словарь
РОСТ ЧЕЛОВЕКА — то же, что длина тела человека … Естествознание. Энциклопедический словарь
Рост человека — (длина тела) проекционное расстояние от так называемой верхушечной точки головы до плоскости стоп. Р. ч. один из важнейших размеров тела, характеризующий в сочетании с другими признаками физическое развитие, пропорции тела,… … Большая советская энциклопедия
Ходьба человека — Сюда перенаправляется запрос «Прямохождение». На эту тему нужна отдельная статья. Ходьба человека наиболее естественная локомоция человека. Автоматизированный двигательный акт, осуществляющийся в результате сложной координированной деятельности… … Википедия
Пропорции тела — (у человека). Изучение П. тела у человека обратило на себя прежде всего внимание художников. Уже у древних индусов и египтян были каноны с определением П. различных частей тела, причем единицей длины принималась, например, кисть руки, или длина… … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона
Рост, длина туловища и длина ноги
Когда я смотрел и слушал летние Олимпийские игры в 2008 году, на которых феномен Майкл Фелпс выиграл 8 золотых медалей на 8 соревнованиях в Пекине, многие люди начали задаваться вопросом, почему он так хорош в плавании. 4 основные причины, названные учеными и комментарии:
1. Его длинные руки или размах крыльев, которые были 79 дюймов в длину по сравнению с его ростом, который был 76 дюймов. По сравнению с большинством других олимпийских пловцов Майкл Фелпс среднего роста.
2. Его необычно большие ступни, размер обуви 14.
3. Его ноги и лодыжка, которые, как предполагалось, должны были иметь двойное сочленение, давали ему больший диапазон гибкости, позволяя его ступням создавать сильные толчки.
4. Его непропорционально длинный и большой торс по сравнению с его ногами. Предположительно, у него был туловище человека ростом более 6 футов 8 дюймов и ноги человека ростом 6 футов 0 дюймов. (Ссылка 1)
Теперь, когда вернулись летние Олимпийские игры, и снова упоминаются плавательные способности Майкла Фелпса, на этот раз и Райана Лохте.Мы могли бы больше поговорить о его успехах в плавании, но давайте сосредоточимся на его росте и длине, чему и посвящен этот сайт. Раньше я также был большим пловцом, так что я думаю, что мог бы быть более авторитетным в своем анализе плавания, но на самом деле никто не хочет слышать об этом.
С самого начала ясно, что профессиональные пловцы с олимпийским рейтингом обычно очень высокие (Ссылка 1). Тем не менее, то, что я хотел подчеркнуть в отношении телосложения пловцов, касается причины №4: туловище кажется намного больше и длиннее ног.
Я давно понял, что мое тело было той же формы, что и Фелпс, но не такого роста. Мой торс ненормально большой и длинный по сравнению с ногами. Летом 2008 года я действительно делал 2 основные вещи. Собираюсь плавать рано утром на 2 с половиной часа. Затем, возвращаясь домой поздно вечером, чтобы посмотреть Олимпийские игры, особенно Фелпса, чтобы плавать. К сожалению, из всех гонок я пропустил его седьмой заплыв против Майкла Кавича, что определенно было самым захватывающим заплывом, который я когда-либо видел.
Когда я увидел количество еды, которое съел Фелпс, и сравнил его со мной, я задумался об этой теории. Что, если расстояние между туловищем и ногами человека в основном определяется его привычками в еде в молодом возрасте?
Я знаю, что раньше я ел столько же, сколько двое, может быть, даже трое взрослых взрослых нормального размера. Мой живот всегда был растянут, и я мог чувствовать всю мою верхнюю часть тела, туловище, максимально расширенное. Моя мама рано заметила, что моя верхняя часть тела кажется намного больше моих ног.Что касается генетики, У меня в семье есть рост. Мой дед по материнской линии в семье был ростом около шести футов в то время, когда средний мужчина в его стране был 5 футов 4 дюйма -5 футов 6 дюймов. Мой двоюродный брат по материнской линии тоже довольно высокий, но, кажется, с ног. Со стороны отца семья невысока, а ноги довольно короткие.
Когда вся эта информация складывается, я формирую эту теорию в своей голове.
1. Размер и длина нашего туловища в основном определяются количеством пищи и питательной ценностью, которые мы приобретаем, когда были моложе и продолжали расти. Поэтому, если вы много едите в молодом возрасте, вы станете выше, потому что ваше туловище, позвоночное животное и скелет увеличатся в размерах.
2. Размер и длина наших ног, а, следовательно, наших рук и конечностей определяются нашей генетикой и ростом наших родственников и предков.
Вот и все.Я действительно думал о своей теории, но никогда не пытался доказать или опровергнуть. Вы можете выбрать, принимать это или нет, но я хотел рассказать об этом другим.
,
Введение в оснастку в Maya — Часть 2 — Оснастка торса человека · 3dtotal · Learn | Создать
В главе 2 нашей бесплатной серии руководств по установке оснастки в Maya суперталантливый Джахирул Амин показывает, как создать оснастку для человеческого торса с помощью Maya 2014

Был предоставлен каталог Maya (3dt_rigging), содержащий все файлы сцены и скрипты, используемые в этом проекте.
Следуя моему введению в риггинг, мы теперь возьмемся за задачу создания гибкого риггинга туловища нашего персонажа.Я думаю, можно с уверенностью сказать, что туловище — это центр движения. Руки, ноги и голова поддерживаются туловищем, поэтому совершенно необходимо, чтобы мы все сделали правильно.
Ваш позвоночник состоит из 24 позвонков: 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных (без копчика и крестца). В компьютерной графике хорошо попытаться упростить реальное, чтобы не усложнять риг и не перегружать аниматора. 24 элемента управления для управления позвоночником, например, могут немного повлиять на аниматора.Я не говорю, что никогда не пытайтесь полностью воспроизвести реальность в компьютерной графике, просто иногда нам достаточно создать иллюзию реальности, чтобы обмануть аудиторию. В этом уроке мы не будем следовать естественной s-образной форме позвоночника и не располагаем суставы Maya по направлению к спинной части туловища. Причина, по которой не создается s-образная форма, заключается в том, что мы можем использовать одну ось для создания чистого поворота, а не использовать комбинацию двух осей. Поза меша также будет определять, возможно это или нет.Если бы у вас был очень сутулый персонаж, например, в стиле Квазимодо, это не сработало бы, и вам нужно было бы следить за формой спины. Причина, по которой суставы майя не размещаются в дорсальной части туловища, заключается в том, что размещение их ближе к середине туловища обычно создает лучшую деформацию. Ничто из этого не высечено на камне, поэтому, пожалуйста, экспериментируйте. Единственный способ выяснить, что лучше всего подходит для вас, — это методом проб и ошибок.
Позвоночник, который мы создадим, даст нам преимущества как прямой кинематики (FK), так и обратной кинематики (IK).Эта установка на самом деле основана на позвоночнике Джейсона Шлейфера из его серии Animator Friendly Rigging = «http:>». Если вы еще не проверяли ее, я настоятельно рекомендую вам это сделать. Это настоящая сокровищница советов по такелажу.
Прежде чем мы начнем установку, я хочу быстро упомянуть о важности соглашений об именах и единообразия. Буровые установки могут начинаться с простых, но очень быстро становиться довольно сложными. Поэтому крайне важно, чтобы на самом раннем этапе мы создали структуру, чтобы держать наши установки в порядок.Первое, что мы можем сделать, это придумать соглашение об именах для всех типов объектов. Например, все соединения будут заканчиваться суффиксом _jnt, все элементы управления будут заканчиваться суффиксом _ctrl и так далее. Это касается и префиксов. Все правые суставы или элементы управления будут начинаться с r_, а все левые суставы и элементы управления будут начинаться с l_. Это также сделает установку легко понятной для других такелажников, если им придется возиться с вашей установкой.
Далее идет последовательность. Чтобы сделать риг максимально эффективным для аниматора, мы должны помнить несколько вещей.Во-первых, мы можем решить, какие оси вращения и какой тип движения будут создавать для всей установки. Например, я собираюсь установить поворот X как атрибут, который будет создавать все сгибания / разгибания. Таким образом, аниматор может работать исключительно в редакторе графиков, и независимо от того, выбрана ли у него рука, нога или позвоночник, он / она будет знать, что, редактируя поворот X, он будет создавать сгибание. Все это может показаться немного утомительным, но организованность — вот что отличает чистую установку от грязной.
Забегая вперед, давайте создадим оснастку для туловища …
Создание суставов позвоночника IK
На виде сбоку выберите Skeleton> Joint Tool. Используя левую кнопку мыши (ЛКМ), создайте первое соединение чуть ниже пупка и в центре геометрии. Удерживая нажатой клавишу Shift на клавиатуре (это создаст прямую суставную цепочку), продолжайте создавать остальную часть позвоночника, делая 6 дополнительных щелчков мышью. Когда вы нарисовали свою суставную цепочку, нажмите Enter на клавиатуре, чтобы выйти из инструмента.Теперь в Outliner откройте цепочку соединений и выберите все, кроме корневого соединения в цепочке. Вставьте значение 8 (вам придется поэкспериментировать с этим значением) в канал Translate X в Channel Box, чтобы все стыки были одинаковой длины. Выберите только корневой сустав и перемещайте его, пока не будете довольны положением позвоночника. А вот и скучная, но ВАЖНАЯ часть: переименование суставов. От корня до кончика переименуйте суставы следующим образом: spineA_IK_jnt, spineB_IK_jnt, spineC_IK_jnt, spineD_IK_jnt, spineE_IK_jnt, spineF_IK_jnt и spineEnd_IK_jnt.
Теперь выберите spineEnd_jnt и нажмите Ctrl + D, чтобы продублировать его, а затем Shift + P, чтобы удалить его из текущей иерархии соединений. Переименуйте его в Chest_IK_jnt. Нажмите Ctrl + D, чтобы продублировать его и переименовать новое соединение midSpine_IK_jnt. Удерживая нажатой клавишу V, активируйте инструмент Point Snap и привяжите новый дублированный сустав к spineD_IK_jnt. Дублируйте этот новый сустав, переименуйте его в hip_IK_jnt, а затем привязайте его к spineA_IK_jnt. Увеличьте радиус 3 новых суставов в Channel Box, чтобы их можно было легко выбирать.
Соединения позвоночника IK на месте и настройка радиуса для облегчения выбора некоторых из соединений
Создание сетки с низким разрешением
Хорошая идея — протестировать оснастку на ходу. Таким образом мы сможем сгладить любые неровности на раннем этапе. Просто глядя на суставы, не всегда можно обнаружить странный случайный поворот здесь или небольшой хлопок там, который может произойти. Чтобы протестировать оснастку, мы просто нарежем сетку, а затем просто соединим нарезанную геометрию с суставами. Это, в свою очередь, даст нам установку с низким разрешением, которую аниматор сможет использовать, чтобы получить быструю обратную связь для своей анимации, вместо того, чтобы полагаться на playblasting.Есть много способов сделать это, и я использую разные методы в зависимости от настроения, в котором я нахожусь. Я покажу вам один пример здесь, но не стесняйтесь экспериментировать. Пока конечный результат остается тем же, процесс его получения не должен вызывать особых проблем.
Итак, сначала продублируйте модель и скройте оригинал, нажав Ctrl + H. Поскольку мы фокусируемся на туловище, перейдите в режим лица и просто удалите всю геометрию шеи, головы, рук и ног (но не таза). Постарайтесь, чтобы при этом все было симметрично.Теперь выберите все грани между spineA_IK_jnt и spineB_IK_jnt (используйте топологию, чтобы направлять вас, если это возможно) и в наборе меню моделирования (F3) выберите Mesh> Extract. Затем выберите грани между spineB_IK_jnt и spineC_IK_jnt и повторите шаг. Продолжайте делать это, пока не получите 7 отдельных частей сетки. После завершения выберите все части и перейдите в Edit> Delete By Type> History. После этого переименуйте сегменты геометрии от корня к кончику: hip_proxy_geo, spineA_proxy_geo, spineB_proxy_geo, spineC_proxy_geo, spineD_proxy_geo, spineE_proxy_geo и spineF_proxy_geo.
После этого просто выберите соответствующий геометрический сегмент и разместите его под соответствующим соединением. Теперь поворот суставов должен повлиять на геометрию. Если хотите, вы также можете уменьшить плотность прокси-геометрии, чтобы создать более быструю установку. Пока объем сетки с низким разрешением соответствует основной модели, все готово.
Создание родительской геометрии для скелета, чтобы получить хорошее представление о том, как будет формироваться окончательная модель.
Добавление сплайна IK
Теперь перейдите в Skeleton> IK Spline Handle Tool (Options) и оставьте все как есть, кроме количества пролетов. ,Увеличьте это до 2. Затем в области просмотра щелкните spineA_IK_jnt, а затем spineEnd_IK_jnt. Если вы делаете это в Outliner, активируйте инструмент, выберите spineA_IK_jnt и, удерживая Ctrl, выберите spineEnd_IK_jnt. Переименуйте ikHandle1 в spine_IK, а curve1 в spine_CRV.
Spline IK отличается от обычного IK тем, что деформирует суставы изгибом, а не самой рукояткой IK. А чтобы деформировать кривую, нам нужно перейти в компонентный режим и перевести резюме, что не очень удобно для аниматора.Мы могли бы создать кластер для каждого CV и таким образом деформировать скелет. Я не собираюсь использовать этот метод в этом руководстве, но вот как вы можете поэкспериментировать: выберите CV на кривой (нажмите F8, чтобы перейти в режим компонента), а затем перейдите в Create Deformers> Cluster. Теперь вы можете создать для кластера элемент управления, который аниматор может легко захватить.
Я собираюсь использовать метод, который я узнал из серии Animator Friendly Rigging Джейсона Шлейфера, для создания скиннинга кривой непосредственно до некоторых суставов.Это один из многих трюков с золотым самородком, который вы можете извлечь из его удивительной серии, поэтому я настоятельно рекомендую проверить его. Для этого просто выберите Chest_IK_jnt, midSpine_IK_jnt, hip_IK_jnt и spine_CRV. Выбрав 4, перейдите в Skin> Bind Skin> Smooth Bind (Options) и используйте следующие настройки: Bind to: Selected Joints, Bind Method: Closest Distance, Skinning Method: Classic Linear and Normalize Weights: Interactive. Все остальное можно оставить как есть. Когда мы перейдем к окончательному скиннингу персонажа, мы рассмотрим эти настройки более подробно.Нажмите Применить, и теперь вы сможете деформировать позвоночник, используя 3 сустава.
Добавление Spline IK для управления цепью шарниров
Использование сценария Python для создания элементов управления
Далее нам нужны элементы управления для движущихся суставов. Мы будем использовать метод создания элементов управления, который я использовал в предыдущем руководстве, только мы будем автоматизировать процесс с помощью скрипта Python. Хотя вы можете выполнить ригинг без каких-либо сценариев, я считаю, что некоторые знания могут значительно повысить вашу продуктивность, особенно при выполнении повторяющихся задач, таких как создание элементов управления.Способ, которым я научился структурировать сценарий, заключался в том, чтобы взглянуть на историю в редакторе сценариев и в значительной степени скопировать и вставить команды. В редакторе сценариев вы также можете отобразить каждое действие, выбрав История> Эхо всех команд. Хотя вы будете использовать команды MEL, вы можете очень легко преобразовать их в Python с помощью справочной документации Maya (F1) или придерживаться MEL, если это сработает для вас. Я выбрал Python потому, что его легко перенести на другие пакеты.Итак, это сценарий Python, который мы собираемся использовать, и краткое объяснение того, как он работает:
#create controls script
«» «
Как использовать:
1. Выберите все суставы, в которые вы хотите добавить элементы управления. и выполните сценарий.
«» «
import maya.cmds as cmds
sl = cmds.ls (sl = 1)
for s in sl:
ctrlName = s.replace (» _ jnt «,» _ctrl «)
ctrl = cmds.circle (nr = (0, 1, 0), r = 1, n = ctrlName) [0]
group = cmds.group (ctrl, n = ctrl + «_auto»)
смещение = cmds.group (group, n = ctrl + «_offset»)
cmds.parentConstraint (s, offset, mo = 0)
cmds.delete ( cmds.parentConstraint (s, offset))
cmds.parentConstraint (ctrl, s, mo = 0)
Итак, как это работает: сначала вам нужно выбрать все суставы, в которые вы хотите добавить элементы управления (они нужны заканчиваться суффиксом _jnt). Затем сценарий создаст круг, скопирует имя соединения, но заменит _jnt суффиксом _ctrl.Круг будет сгруппирован дважды, чтобы создать иерархию элементов управления с использованием узлов _auto и _offset, как описано в предыдущем руководстве. Узел _offset затем будет родительским для соответствующего соединения (с отключенным «Поддерживать смещение»), чтобы поместить его в правильное место, а затем это ограничение будет удалено. Наконец, соединение является родительским, ограниченным элементом управления. Не стесняйтесь изменять сценарий по мере необходимости. Вы также можете сохранить этот сценарий на полке, чтобы использовать его быстрее. Я буду редактировать сценарий здесь и там, где это необходимо.Например, я могу отредактировать строку:
ctrl = cmds.circle (nr = (0, 1, 0), r = 1, n = ctrlName) [0]
to
ctrl = cmds.circle (nr = (0, 1, 0), r = 10, n = ctrlName) [0]
Это увеличит радиус контрольной окружности с 1 до 10. Или я могу отредактировать последнюю строку:
cmds.parentConstraint (ctrl, s, mo = 0)
—
cmds.orientConstraint (ctrl, s, mo = 0)
cmds.pointConstraint (ctrl, s, mo = 0)
Это ограничит соединение элементом управления с помощью ограничения ориентации и точки в отличие от ограничения единственного родителя.Соединения FK нужно будет только ориентировать, ограничивая соответствующие элементы управления, поэтому мы снова отредактируем этот скрипт в соответствии с нашими потребностями. Заранее проверьте это на нескольких суставах.
Быстрый скрипт Python для ускорения процесса создания элементов управления
Создание элементов управления позвоночником IK
Итак, давайте применим это к нашим суставам управления IK. Сначала откройте редактор сценариев («Окно»> «Общие редакторы») и создайте новую вкладку Python, нажав Ctrl + T или удерживая правую кнопку мыши в окне ввода и выбрав «Новая вкладка».Когда появится окно «Тип источника», обязательно выберите «Python». Перетащите скрипт createControls.py в раздел «Ввод» редактора скриптов или выберите «Файл»> «Загрузить скрипт» (Ctrl + O). Вы найдете сценарий в папке Script в папке проекта 3dt_rigging, которая поставляется с этим руководством.
Теперь выберите hip_IK_jnt, midSpine_IK_jnt, Chest_IK_jnt и выполните сценарий, выбрав Command> Execute (Ctrl + E). Вы также можете выполнить сценарий, выделив весь текст и нажав Enter на цифровой клавиатуре.Теперь должны быть созданы 3 элемента управления и привязаны к ним родительские соединения. Если вы хотите отредактировать форму элементов управления или размещение, чтобы сделать их легко выбираемыми, сделайте это в режиме компонентов (F8). Что бы вы ни делали, не редактируйте положение, поворот или масштаб в режиме объекта, так как это помешает вам вернуться к позе по умолчанию.
Элементы управления IK, созданные с помощью скрипта Python
Добавление поворота IK
В настоящее время мы не можем скручивать позвоночник, поэтому давайте быстро исправим это.Для этого выберите spine_IK и откройте редактор атрибутов (Ctrl + A). Откройте IK Solver Attributes, а затем Advanced Twist Controls. Включите Enable Twist Controls. Чтобы управлять поворотом с помощью hip_IK_ctrl и груди_IK_ctrl, нам нужно установить World Up Type на Object Rotation Up (Start / End). Установите верхнюю ось на отрицательную Z, так как спина нашего персонажа смотрит в этом направлении в мире майя. Теперь выберите любой из суставов spine_IK, и вы заметите, что ось Z обращена вперед, поэтому нам нужно установить Up Vector и Up Vector 2 на 0, 0, -1, поскольку Up нашего позвоночника находится в противоположном направлении.Теперь введите hip_IK_ctrl в поле World Up Object и Chess_IK_ctrl в World Up Object 2. Последнее, что нам нужно сделать, это установить для параметра Twist Value Type значение Start / End.
Теперь вы можете крутить hip_IK_ctrl и груди_IK_ctrl и получить хороший спад, бегущий по позвоночнику.
Использование Advanced Twist Controls для скручивания
»
Добавление некоторого растяжения
Добавление некоторого элемента управления растяжением позволит аниматору подталкивать позы, если он / она пожелает или должен.Чтобы добавить растяжение, мы разделим длину spine_CRV на себя (что даст нам начальное значение 1) через узел умножения деления, а затем передадим результат этого значения в шкалу X суставов spine_IK (которая также имеет начальное значение 1). Таким образом, каждый раз, когда spine_CRV меняет свою длину, новая длина будет делиться на старую, а значение смещения будет подаваться в наш позвоночник, создавая сжатие и растяжение.
Хорошо, сначала нам нужно узнать длину нашего spine_CRV.Для этого выберите кривую и в окне Mel введите: arclen –ch 1;
Это сделает доступным узел curveInfo1, в котором находится длина дуги (запишите это число). Чтобы найти его, откройте редактор атрибутов, и вы найдете его в самой правой вкладке. Вы также можете перейти в Hypershade (Window> Rendering Editors) с выбранным spine_CRV и перейти Graph> Input and Output connections. Переименуйте узел curveInfo1 в spineInfo, а затем в Hypershade перейдите в Create> General Utilities> Multiply Divide.Дважды щелкните узел Multiply Divide, чтобы открыть его в редакторе атрибутов, и установите для Operation значение Divide. Теперь в первом окне Input 2 введите значение длины дуги, которое вы записали ранее. Вернувшись в Hypershade, удерживайте правую кнопку мыши (ПКМ) над стрелкой вывода на узле spineInfo и выберите arcLength. К указателю должен быть прикреплен тягучий бит. Теперь удерживайте ЛКМ над стрелкой ввода узла Multiply Divide и перейдите input1> input1X. Теперь, когда кривая меняет свою длину, новая длина будет делиться на старую.
Теперь нам нужно ввести это в масштаб наших суставов. Выберите spineA_IK_jnt и в Hypershade выберите Graph> Add Selected to Graph. Теперь удерживайте ПКМ над стрелкой вывода узла Multiply Divide и перейдите в output> output. Удерживая ЛКМ над стрелкой ввода spineA_IK_jnt, выберите Scale> ScaleX. Нам нужно сделать такое же соединение с остальными суставами spine_IK (за исключением spineEnd_IK_jnt). Чтобы быстро сделать это, войдите в редактор сценариев и найдите и скопируйте следующую строку из истории:
connectAttr — принудительно multiplyDivide1.outputX spineA_IK_jnt.scaleX;
Откройте новую вкладку Mel и затем вставьте эту строку 5 раз в окно ввода (по одной строке на каждое дополнительное соединение). Затем просто замените названия соединений, чтобы они соответствовали остальным соединениям; поэтому он будет выглядеть так:
connectAttr — принудительно multiplyDivide1.outputX spineB_IK_jnt.scaleX;
connectAttr — заставить multiplyDivide1.outputX spineC_IK_jnt.scaleX;
connectAttr — заставить multiplyDivide1.outputX spineD_IK_jnt.scaleX;
connectAttr — заставить multiplyDivide1.outputX spineE_IK_jnt.scaleX;
connectAttr — принудительно использовать multiplyDivide1.outputX spineF_IK_jnt.scaleX;
Go Command> Execute и abracadabra, готово. Последнее, что нужно сделать, это переименовать узел Multiply Divide в spine_md. При желании можно было бы добавить немного объема в оснастку, но для этого персонажа я лично считаю, что это было бы излишним.
Добавление сжатия и растяжения для создания более динамичных поз
FK-суставы и элементы управления
Установка IK будет управляться цепью FK-суставов, так что давайте вставим это сейчас.Включите Point Snapping или удерживайте клавишу V на клавиатуре и на виде сбоку используйте инструмент Skeleton> Joint Tool, чтобы создать цепочку с четырьмя суставами. Начните с привязки точки к корневому стыку цепи IK (убедитесь, что щелкаете немного дальше от сустава, чтобы он создавал новую цепь, а не продолжал цепочку IK), затем к каждому другому стыку, а затем к концевому стыку. Переименуйте суставы от корня к кончику: spineA_FK_jnt, spineB_FK_jnt, spineC_FK_jnt и spineEnd_FK_jnt.
Теперь мы хотим создать изгиб, используя атрибут положительного поворота X, а не отрицательный поворот Y, который он сейчас установлен.Для этого выберите spineA_FK_jnt и перейдите в Skeleton> Orient Joint Tool (Options). Мы будем часто приходить сюда, чтобы установить ориентацию наших суставов. Для позвоночника FK мы можем просто включить Orient Joint to World и нажать Apply. Попробуйте повернуть суставы сейчас, и положительный поворот X даст вам сгибание.
Теперь добавим элементы управления. Измените последнюю строку скрипта createControls.py следующим образом:
cmds.orientConstraint (ctrl, s, mo = 0)
Поскольку элементы управления должны управлять только вращением суставов, это ограничение будет наилучшим.Теперь выберите все суставы FK (за исключением spineEnd_FK_jnt) и выполните сценарий. После создания элементов управления отредактируйте форму элементов управления в режиме компонентов, чтобы сделать их легко выбираемыми. Помните: не редактируйте форму в объектном режиме. Следующее, что нам нужно сделать, это создать FK-иерархию для наших элементов управления, чтобы имитировать FK-поведение суставов. Мы сделаем это через родителей. Сначала родительский spineC_FK_ctrl_offset под spineB_FK_ctrl, а затем родительский spineB_FK_ctrl_offset под spineA_FK_ctrl.
Наконец, мы можем подключить настройку IK к настройке FK. Для этого сначала родительский сундук_IK_ctrl_offset под spineC_FK_ctrl, а затем родительский midSpine_IK_ctrl_offset под spineB_FK_ctrl.
Окончательная установка FK-суставов и органов управления
Добавление дополнительного контроля бедра
В настоящее время контроль бедра оказывает влияние на нижнюю часть позвоночника; давайте добавим дополнительный элемент управления, чтобы воздействовать только на само бедро. Сначала продублируйте hip_IK_jnt, переименуйте его в hip_FK_jnt, а затем удалите parentConstraint, который находится под ним в Outliner.Дублируйте новый сустав, переименуйте его в hipEnd_FK_jnt, немного опустите его и затем поместите в hip_FK_jnt. В этом суставе нет необходимости, поскольку все вращения будут происходить из hip_FK_jnt, но мне просто нравится визуально представлять бедро. Теперь родительский hip_fk_jnt находится под hip_IK_jnt. Затем выберите hip_fk_jnt и запустите скрипт createControls.py, чтобы создать ограничение ориентации между элементом управления и суставом. Измените форму элемента управления, чтобы его можно было легко выбрать, а затем родительский элемент hip_FK_ctrl_offset в разделе hip_IK_ctrl.Теперь мы можем использовать hip_IK_ctrl в качестве основного драйвера, а затем использовать hip_FK_ctrl для добавления некоторого смещения, если необходимо. Это всего лишь еще один способ добавить дополнительную гибкость оснастке, и он дает аниматору больше возможностей для выбора.
Добавление дополнительного элемента управления бедром
Создание элемента управления COG
Последний элемент управления, который нам нужно добавить, это элемент управления COG (центр тяжести); контроль, который несет весь торс. На виде сверху выберите Create> CV Curve Tool (Options) и установите Curve degree на 1 Linear.Теперь нарисуйте уникальную форму по вашему выбору вокруг мирового центра, убедившись, что это замкнутая форма, и выйдите из инструмента, когда закончите, нажав Enter на клавиатуре. Вы можете использовать привязку к сетке (удерживайте X) или привязку к точкам (удерживайте V), чтобы сделать это проще и точнее. Переименуйте кривую в COG_ctrl, а затем дважды нажмите Ctrl + G, чтобы дважды сгруппировать ее. Переименуйте самую верхнюю группу в COG_ctrl_offset, а следующую группу — в COG_ctrl_auto.
Теперь нам нужно установить элемент управления на место. Чтобы сделать это, родительский COG_ctrl_offset в hip_IK_ctrl, а затем обнулит значения сдвига и поворота в поле Channel.Это должно зафиксировать COG_ctrl_offset на месте. Теперь удалите родительский COG_ctrl_offset, нажав Shift + P. Измените форму COG_ctrl, чтобы его можно было легко выбрать, если необходимо, в режиме компонентов.
А теперь давайте все вместе. Сначала выберите spineA_FK_ctrl, затем, удерживая Shift, выберите spineA_FK_jnt и перейдите на Constrain> Point. Затем родительский hip_IK_ctrl_offset и spineA_FK_CTRL_offset в COG_ctrl. Выберите spineA_IK_jnt, hip_IK_jnt, midSpine_IK_jnt, Chess_IK_jnt и spineA_FK_jnt и нажмите Ctrl + G. Переименуйте эту новую группу в spine_jnt_grp.Выберите spine_IK и spine_CRV и нажмите Ctrl + G. Переименуйте эту группу в spine_doNotTouch_grp. Теперь выберите spine_jnt_grp и spine_doNotTouch_grp и нажмите Ctrl + G. Переименуйте эту группу в spine_rig_grp. Последнее, что нужно сделать, это выбрать spine_CRV, открыть редактор атрибутов и отключить Inherits Transform. Это будет иметь смысл позже, когда мы добавим элемент управления globalSRT; основной элемент управления, используемый для масштабирования, поворота и перевода персонажа в исходное положение для выстрела. А пока оставим оснастку здесь.
В следующий раз мы создадим риг для шеи и головы, а также добавим элемент управления globalSRT. Удачной оснастки.
Добавление COG_control для управления всем туловищем и очистки Outliner
Верхний совет: блокируйте и скрывайте атрибуты и элементы управления цветом
Хорошей идеей является блокирование и скрытие атрибутов, которые вы не хотите, чтобы аниматор включал ключи анимации. Например, элементы управления FK позвоночника не должны переводиться или масштабироваться, элементы управления IK не должны масштабироваться и так далее.Чтобы аниматор не вводил эти атрибуты, мы можем заблокировать и скрыть их. Просто выделите каналы, которые вы хотите заблокировать и скрыть, в окне каналов и удерживайте ПКМ. Когда появится окно меню, перетащите курсор на пункт «Заблокировать и скрыть выбранное». Если вам нужно вернуть атрибуты, вы можете выбрать Edit> Channel Control в меню Channel Box или Window> Channel Control. Чтобы раскрасить элементы управления, выберите их и откройте редактор атрибутов. Прокрутите вниз до «Экран»> «Переопределения чертежей», включите «Включить переопределения» и затем используйте ползунок «Цвет».
Скрытие и блокировка атрибутов, которые аниматор не должен использовать, и цветовое кодирование элементов управления

Ссылки по теме
Ознакомьтесь с предыдущим руководством Джахирула по такелажу: Введение в риггинг
Узнайте, чем еще занимается Джахирул его сайт.
Серия аниматоров Джейсона Шлейфера «Аниматор, дружественная к такелажу» содержит много полезной информации.
Чтобы увидеть больше от Джахирула Амина, ознакомьтесь с Руководством для начинающих по созданию персонажей в Maya
и 3ds Max Projects
. ,
стандартных пропорций человеческого тела

Практика пропорции: Прочтите статью, затем загрузите рабочий лист!
Рисование фигурок — занятие непростое. Чтобы научиться рисовать тело, вы должны легко интегрировать знания жестов, веса, анатомии и перспективы. Это сложно… но также полезно. Вы не сможете избежать изучения принципов рисования фигур, если не создаете комикс о неодушевленном объекте, так что, в конце концов, трудность в некотором роде спорный вопрос.Вы научитесь рисовать человеческую форму (если вы еще этого не сделали), чтобы вы могли узнать, как полюбить ее прямо сейчас. Мужаться! Мы в Making Comics будем здесь, чтобы помочь на каждом этапе этого пути. Первый шаг — научиться видеть тело с точки зрения основных форм и того, как эти формы соотносятся друг с другом с точки зрения относительного размера (также называемого пропорциями).
Это не руководство по рисованию фигуры. Это руководство о том, как увидеть цифру . В следующих статьях мы подробно рассмотрим сам процесс рисования фигуры.
Основные формы

На первый взгляд человеческая фигура выглядит сложной, но если свести ее к базовым формам, на самом деле она будет довольно простой с точки зрения конструкции. Начиная сверху — голова по сути овальная, как и грудная клетка. Таз может быть представлен либо в виде овала (ориентированного горизонтально), либо в виде приземистого цилиндра. Руки и ноги состоят из двух цилиндров, которые изгибаются вокруг центрального сустава. Говоря о суставах, не стесняйтесь визуализировать впадины плеча, локтя, бедра и колена в виде кругов.Кисти и ступни могут быть уменьшены до формы плоского клина.
Изучите следующие эскизы и найдите основные формы на этих рисунках:

Чертежи фигур, построенные с использованием основных фигур
Более всего, научившись видеть фигуру таким образом, вы получите четкую иерархию фигур, которыми можно манипулировать, чтобы нарисовать буквально любую вообразимую позу. В каждом случае я начинал с формы головы (которая имеет наклон и положение, которое переносится через фигуру), прежде чем продолжить движение через туловище.Туловище, состоящее из двух основных масс, имеет ограниченную подвижность (он может только немного поворачиваться и сгибаться в прямом направлении). Цилиндрические руки и ноги отходят от туловища и могут двигаться независимо от основной тяги позы.
Теперь давайте рассмотрим каждый из этих элементов более подробно.
Головка

Вы можете позволить себе менее точную настройку других элементов фигуры, но вам действительно нужно прибить голову, чтобы добиться успеха.По сути, если смотреть спереди, это овал. Сбоку (в профиль) голова представляет собой сочетание идеального круга (основная масса черепа), перекрывающего уплощенный овал (лицо).
Теперь о пропорциях (как размеры различных элементов соотносятся друг с другом): середина головы находится там, где проходит линия глаз. Эта линия представляет собой воображаемый ориентир, цель которого — помочь вам расположить глаза на лице. Из оставшейся нижней половины головы, если вы разделите эту часть на три части, у вас будут направляющие, которые позволят вам разместить основание носа и основание нижней губы.
Во многом так же, как голова используется для измерения пропорций тела, глаз можно использовать для измерения пропорций лица. Оба глаза расположены на расстоянии одного глаза друг от друга и на расстоянии одного глаза от сторон головы. Если вы сложите их вертикально, длина носа составит три глаза, а рот будет расположен на высоте одного глаза ниже основания носа.
Рот расположен в центре головы и имеет ширину около двух глаз, поэтому, если вы проведете линию прямо из центра каждого глаза, вы найдете уголки рта.Вдобавок ширина рта образует одну сторону воображаемого треугольника с вершиной на переносице. Если вы соедините все точки треугольника, он скажет вам, где разместить внешнюю сторону ноздрей. Вы можете применить вариант этого трюка, чтобы расположить ноздри на голове в профиль (см. Пример выше).
Наконец, общее наблюдение о соотношении между размером руки и лицом: если вы положите пятку ладони на подбородок, ваш средний палец едва достигнет естественной линии роста волос.Это должно дать вам некоторое представление о размере руки.
Торс

В упрощенном виде туловище представляет собой два овала, соединенных гибким цилиндрическим объемом. Каждая часть способна к ограниченному независимому движению друг от друга относительно гибкого стержня (позвоночника), который закрепляет грудную клетку и таз в задней части тела.
На грудной клетке есть несколько важных ориентиров, с которыми вам следует ознакомиться. Сначала представьте, что голова соединяется с грудной клеткой с помощью основного цилиндра (шеи).В основании этого отверстия находится точка, называемая рукояткой, которая прикрепляет ключицы к грудной клетке. Ключицы, или ключицы, являются важным ориентиром. Когда я рисую фигуру, второе, что я рисую после головы, — это линия, приблизительно равная углу ключицы. Это помогает мне понять, где идут плечи, и определяет угол остальной части грудной клетки. Но я отвлекся.
Ключицы вращаются вокруг руки в зависимости от того, что делают плечи. Ниже манубриума находится жесткий элемент, называемый грудиной.Ни рука, ни грудина не двигаются, и их лучше всего рассматривать как один объект, прикрепленный к грудной клетке. И эй — они делают вид, будто у тебя на шее галстук!
Основание грудины образует острие другого треугольника. Внешние края — это углы грудной клетки, которые в определенной степени видны большинству людей в зависимости от типа телосложения.
Конечности

Как указывалось ранее, руки и ноги состоят из двух цилиндров, соединенных шарнирным соединением.Один конец конечности соединяется с туловищем посредством шарнирного соединения (плечевой / грудной клетки и таза соответственно). Дальний конец конечности заканчивается другим суставом, имеющим сложную клиновидную форму (руки и ноги).
Чтобы почувствовать себя комфортно при рисовании рук и ног, может потребоваться некоторое время из-за того, насколько они сложны и артикулированы. А пока представьте себе ступни как треугольный кусок сыра, который кажется прямоугольным спереди и сзади. Руки могут быть уменьшены до плоских, гибких клиновидных форм, когда они сложены в открытую, и круговых, когда они сжаты в кулаке (дополнительный уровень артикуляции будет заключаться в том, чтобы также нарисовать большие пальцы).
И руки, и ноги имеют ограниченный диапазон движений, который можно оценить только после большой практики и наблюдения. Они свободно вращаются от шарнирного соединения, которое соединяется с телом, но могут сгибаться только в одном направлении в колене / локте. Предплечья состоят из двух параллельных костей, лучевой и локтевой, которые вращаются вокруг себя в запястье, при этом жестко соединенные с локтем. Это позволяет вам перевернуть ладонь и приводит к незначительному изменению формы предплечья.В следующих статьях анатомия будет рассмотрена более подробно.
Соотношение стандартной высоты и пропорции тела

Теперь, когда вы научились видеть фигуру в терминах простых форм, пришло время обсудить пропорции, поскольку они связаны с тем, как мы измеряем остальную часть тела по размеру головы. Овал головы — это то место, где большинство людей начинают рисовать, что уместно, потому что размер головы — это инструмент, который мы применяем к остальной части фигуры, чтобы убедиться, что она пропорциональна.Пропорции варьируются от человека к человеку, но, как правило, находятся в пределах обычного диапазона. По этой причине я начну с обсуждения «художественного стандарта». В этой таблице есть что распаковать, так что приступим к делу.
Средний взрослый человек технически имеет рост в семь с половиной голов, но художественный стандарт среднего роста обычно округляется до восьми голов. Это измерение имеет значение только с точки зрения того, как размер головы соотносится с размером остальной части фигуры, то есть высота и пропорции — это разные вещи. Средняя взрослая женщина меньше среднего взрослого мужчины, однако вы заметите, что они оба пропорционально похожи. Это связано с тем, что женская голова немного меньше.
«Героические» пропорции измеряют туловище в девять голов высотой. Эти типы фигур — суперсущества, такие как древнегреческие чемпионы или супергерои комиксов. Героические фигуры на целую голову выше средних фигур, и в результате все тело увеличено в масштабе относительно головы.
По мере того, как мы отдаляемся от взрослого возраста, размер головы становится меньше, в то время как пропорция головы по сравнению с телом увеличивается. На этой диаграмме изображен средний пятилетний ребенок, рост которого составляет всего шесть голов. Чем моложе ребенок, о котором идет речь, тем больше голова кажется , потому что пропорции тела уменьшаются по отношению к голове.
Изучите эту таблицу, чтобы определить, куда попадают различные ориентиры тела. В частности, промежность / основание таза обычно составляет половину длины тела.Центр груди находится примерно на две головы ниже тела, а пупок — на три головы вниз. Чуть выше этого уровня (середина туловища) находится локоть. Руки опускаются между основанием таза и выше колена.
Наконец, обратите внимание, что по мере увеличения масштаба тела по отношению к размеру головы увеличивается и ширина тела. В среднем у взрослых ширина плеч составляет чуть менее трех голов, а у детей плечи составляют две головы или меньше.
Пропорциональные различия между мужчинами и женщинами
Помимо первичных и вторичных половых признаков, существуют пропорциональные различия между мужчинами и женщинами, которые необходимо учитывать при наблюдении за фигурой. Первое отличие заключается в ширине плеч относительно ширины таза. У мужчин таз намного уже, чем у женщин, но плечи шире. В целом торс мужчины кажется квадратным или тяжелым, тогда как торс женщины имеет форму песочных часов.Женщины в целом обладают меньшим телосложением, чем мужчины, и менее выраженными мышцами.
Постарайтесь понаблюдать (осторожно!) За мужчинами и женщинами в течение дня и обратите внимание, как эти характеристики определяют человека как «женственного» или «мужского».
Нестандартные пропорции

Одним из сложных аспектов пропорции является то, что немногие люди полностью соответствуют стандарту. Например, в стандартных измерениях нет ничего, что учитывало бы людей с избыточным весом.Или худых людей в этом отношении. Возможно, у рассматриваемой фигуры необычно длинный торс и короткие ноги. После того, как вы усвоили измерения средней пропорции, не стесняйтесь экспериментировать с базовыми формами разного масштаба. Пока вы не преувеличиваете пропорции слишком далеко от средних, у вас могут быть люди с уникальными пропорциями, которые выглядят реалистично. Слишком сильно увеличьте пропорции, и фигура будет выглядеть мультяшной и преувеличенной.
Дальнейшее изучение
Существует ряд ценных ресурсов для изучения пропорций и основ построения фигур.Самый лучший ресурс — Figure Drawing For All Its Worth Эндрю Лумиса. Все измерения для сравнения размеров, представленные в этой статье, были основаны на информации из Figure Drawing , и Loomis предлагает очень тщательный и логичный подход к деконструкции фигуры.
Второй ресурс, который вы должны проверить, — это Figure Drawing Design and Invention Майкла Хэмптона. Это, пожалуй, самое полное руководство по рисованию и анатомии, которое я встречал, и оно отлично справляется с разбивкой структуры фигуры на упрощенные формы и группы мышц.Единственным недостатком является то, что это довольно плотная книга с большим количеством продвинутого материала, который может быть слишком сложным в качестве исходного материала. Если вы только начинаете и можете выбрать только одну, возьмите первую книгу.
Естественно, есть много-много других, и мы продолжим их обсуждение в будущем.
makecomics.com.Миниатюрный размер
анатомической модели бесполого торса человека
US $ 10.00–15 долларов США / Кусок | 100 шт. / Шт. (Минимальный заказ)
Время выполнения:
Количество (шт.) 1–1000 > 1000
Est.Срок (дни) 45 Торг
,

Размеры	Новорожденные	1 год	4 года	7 лет	13 лет	17 лет	20 лет
Длина ноги	0,24	0,36	0,56	0,68	0,85	0,98	1,00
Длина руки	0,32	0,44	0,54	0,67	0,81	0,97	1,00
Длина туловища	0,36	0,46	0,6	0,68	0,82	0,92	1,00
Ширина плеч	0,32	0,44	0,58	0,68	0,83	0,93	1,00
Ширина таза	0,28	0,44	0,6	0,68	0,83	0,93	1,00

Тип телосложения	Размеры частей тела относительно длины тела, %
Длина	Ширина
туловища	ноги	руки	плеч	таза
Долихоморфный (астенический)	29,5	54,0	46,5	21,5	16,0
Мезоморфный (нормостенический)	31,0	52,0	44,5	23,0	16,5
Брахиморфный (гиперстенический)	33,5	50,0	42,5	24,5	17,5

Кфс шеф бургер калорийность: Шефбургер в KFC, фото, цена, состав, калорийность

Posted on 22.04.202110.08.2020 by alexxlab

Калорийность Шефбургер кфс оригинальный. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Шефбургер кфс оригинальный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	410 кКал	1684 кКал	24.3%	5.9%	411 г
Белки	24.2 г	76 г	31.8%	7.8%	314 г
Жиры	19.5 г	56 г	34.8%	8.5%	287 г
Углеводы	34.3 г	219 г	15.7%	3.8%	638 г

Энергетическая ценность Шефбургер кфс оригинальный составляет 410 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Шефбургер Острый [Ростик’c — KFC]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Шефбургер Острый [Ростик’c — KFC]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224 кКал	1684 кКал	13.3%	5.9%	752 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	6.2%	717 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	8.6%	519 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	4.3%	1028 г

Энергетическая ценность Шефбургер Острый [Ростик’c — KFC] составляет 224 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

Калорийность Шефбургер Джуниор [Ростик’c — KFC]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Шефбургер Джуниор [Ростик’c — KFC]».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	248 кКал	1684 кКал	14.7%	5.9%	679 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	6.6%	608 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	7.4%	544 г
Углеводы	26.1 г	219 г	11.9%	4.8%	839 г

Энергетическая ценность Шефбургер Джуниор [Ростик’c — KFC] составляет 248 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

Бургеры

Изначально в KFC продавалась только курица в панировке со специями. Позже, желая противостоять гигантам фаст-фуда, в меню добавили бургеры. В отличие от других компаний КФС не отходит от главного правила: мясо должно быть только куриным.

Поэтому что лучше: Бургер Кинг, KFC или Макдональдс – каждый определяет для себя сам. За сэндвичами из говядины стоит идти в Burger King. За сбалансированным меню, в котором есть выбор блюд с разными начинками – MacDonald’s. А любителям курицы однозначно рекомендован КФС.

Есть разные бургеры КФС. Какие-то попроще и дешевле, другие дороже и насыщеннее. Но выбрать может каждый, под свой вкус и кошелек. Наиболее доступным является Лонгер. По сути он открывает дверцу во все разнообразие куриных блюд в меню. Именно с него многие начинали знакомство с компанией.

Для тех, кто хочет международную классику доступен Чизбургер. Но КФС, в отличие от Бургер Кинг или Макдональдса, кладет в него не котлету, а куриное филе. Можно взять улучшенную версию Чизбургера, под названием Де Люкс.

Она дороже практически в два раза, но в ней есть необычные ингредиенты, которые не встречаются в традиционном рецепте блюда.

Фирменным бургером стал Шефбургер. Выступив в противовес гамбургеру, он быстро обрел армию поклонников и успешно продается и по сей день. В составе только те ингредиенты, которые нравятся большинству посетителей фаст-фуда.

Сочетание куриного филе и овощей сделало сэндвич невероятно сочным, даже несмотря на панировку. Для любителей остроты доступен «spicy» вариант.

Как и в случае с Чизбургером, у Шефбургера есть версия Де Люкс. Там добавлено еще больше составляющих, чтобы улучшить и без того хороший вкус. Версия значительно дороже и понравится ценителям кухни KFC, но если использовать купоны, то можно значительно снизить итоговую стоимость.

Следуя современным тенденциям черных сэндвичей, компания не могла не добавить их в свое меню. Можно взять темный бургер, в котором кроме серой булки добавлено мясо из бедра курицы. По заверениям маркетологов ресторана, оно получается более сочным, нежели обычное филе.

Многие считают, что самый вкусный бургер в КФС – двойной темный бургер. Все то же самое, что и в обычном, но в два раза больше. Это еще и сэндвич с наибольшей калорийностью, поэтому злоупотреблять им не стоит.

И новинка меню с бургерами – куриный хот-дог. Нововведение пришлось по душе клиентам компании и это блюдо часто можно заметить в различных купонах и акциях.

Продукты, калории и пищевая ценность KFC

База данных продуктов и счетчик калорий

Тип бренда: Ресторан / фастфуд

Информация о калориях и питании популярных продуктов из KFC :

Популярные позиции: Напитки, курица, куриные крылышки, десерты, жареный цыпленок, курица-гриль, салаты, бутерброды, соусы, гарниры, обертывания и многое другое…

7UP (16 унций)

На 1 порцию — Калорийность: 200 ккал | Жиры: 0,00 г | Углеводы: 52,00 г | Белки: 0,00 г

7UP (20 унций)

На 1 порцию — Калорийность: 250 ккал | Жиры: 0.00г | Углеводы: 65,00 г | Белки: 0,00 г

7UP (32 унции)

На 1 порцию — Калорийность: 400 ккал | Жиры: 0,00 г | Углеводы: 104,00 г | Белки: 0,00 г

7UP (64 унции)

На 1 порцию — Калорийность: 800 ккал | Жиры: 0.00г | Углеводы: 208,00 г | Белки: 0,00 г

A&W Diet Root Beer (16 унций)

На 1 порцию — Калорийность: 0 ккал | Жиры: 0,00 г | Углеводы: 0,00 г | Белки: 0,00 г

посмотреть другие продукты kfc beverages

посмотреть больше Куриные продукты kfc

посмотреть больше kfc куриные крылышки продукты

посмотреть больше KFC десерты продукты

посмотреть больше KFC Fried chicken products

посмотреть еще Куриные продукты на гриле kfc

Просмотреть больше Салаты KFC продукты

просмотреть больше Бутерброды KFC продукты

просмотреть больше Соусы kfc продукция

Запеченная фасоль BBQ

На 1 миску — Калорийность: 210 ккал | Жиры: 1.50 г | Углеводы: 41,00 г | Белки: 8,00 г

Бисквит

На 1 печенье — Калорийность: 180 ккал | Жиры: 8,00 г | Углеводы: 23,00 г | Белки: 4,00 г

Коул Слоу

На 1 порцию — Калорийность: 170 ккал | Жиры: 10.00г | Углеводы: 20,00 г | Белки: 1,00 г

Кукуруза в початках (3 дюйма)

На 1 порцию — Калорийность: 70 ккал | Жиры: 0,50 г | Углеводы: 16,00 г | Белки: 2,00 г

Кукуруза в початках (5.5 дюймов)

На 1 порцию — Калорийность: 140 ккал | Жиры: 1,00 г | Углеводы: 33,00 г | Белки: 5,00 г

просмотреть больше продуктов kfc side

просмотреть больше Обертки kfc products

Другие рестораны и сети

А

А.C. LaRocco Pizzas, Atlanta Bread Company, Abner’s, Argo Tea, Pretzels Auntie Anne

B

Bruegger’s, Burgerville, Boston Market, Boudin, Baja Fresh Mexican Grill

C

Cousins Subs, Casey’s, Caribou Coffee, Camille’s Sidewalk Cafe, Cotton Кафе

D

Барбекю Дики, Гостиница Копать, Барбекю Дики, Дон Пабло, Данкин Пончики

E

Бейглы братьев Эйнштейн, Етн Парк, Эрлз, Энергетическая кухня, Слоновий бар

F

Запасные части Firehouse, Friendly’s, Fatz Cafe, Firebirds , Freshii

G

Golden Chick, Gandolfo’s, Gordon Biersch, Golden Corral, Grandy’s

H

HuHot Mongolian Grill, Houlihan’s, Habit Burger, Hardee’s, Hale and Hearty

I

Islands Restaurants, Isaac’s, IHOP, In-N-Out, Il Vicino

J

Jack in the Box, Jack Astor’s, Juice It Up, Joe’s Crab Shack, Jersey Mike’s

K

Kwik Trip, King Taco, Keva Juice, Krystal, Kolache Factory

L

Li feCafe, Lizard’s Thicket, LaRosa’s Pizzeria, Lion’s Choice, Logan’s Roadhouse

M

Mimis Cafe, Manhattan Bagel, Macayo’s, McAlister’s Deli, Muscle Maker Grill

N

Noah’s, Nordstrom, Noodles & Company, Nathan’s Cafe167, Oy, Newk’s Famous

Orange Julius, Стейк-хаус Outback, Старый Чикаго, Old Spaghetti Factory, On The Border

P

Potbelly, Pick Up Stix, Piccadilly, Papa John’s, Paradise Bakery

Q

Quiznos, QuikTrip, Qdoba Mexican Grill, QT Kitchens,

R

Runza , Red Mango, Raising Cane’s, Romano’s Macaroni Grill, Red Robin

S

Sweetgreen, Shakey’s, Smokey Bones, Schlotzsky’s Deli, Sbarro

T

Togo’s, Taco Bell, Ted’s Montana Grill, Tim Hortons, TGI Friday’s

U

Uno , UFood Grill,

W

Waffle House, Which Wich, Wolfgang Puck, White Castle, Wing Zone

Y

Yaya’s, Yogurtland, Yoshinoya, Yard House,

Z 901 67 Zoup !, Zaxby’s, Zpizza, Zoe’s Kitchen, Zippy’s…
найти другие рестораны и сети

.
Блюда McDonalds, Nandos и KFC МЕНЬШЕ 500 калорий
Когда вы считаете калории, может показаться, что еда вне дома полностью исключена из меню.
Все мы знаем, что еда в ресторанах и еда на вынос зачастую намного калорийнее, чем домашние блюда.
10
Оказывается, чизбургер McDonalds далеко не такой калорийный, как мы думали.
Но этого не должно быть — заявила звезда «Танца со звездами» Кэти Пайпер.
Она объединилась с другой мамой и предпринимателем Терри Энн Наннс, чтобы запустить бесплатный фаст-фуд и получить руководство, чтобы помочь тем, кто пытается вести более здоровый и счастливый образ жизни, наслаждаться любимой едой без чувства вины.
«Идея о невозможности есть вне дома во время диеты — полный миф», — сказала Терри.
Пара составила это руководство по питанию в рамках своего плана Healthy Happy Mum Plan, который посвящен здоровому и устойчивому снижению веса.
10
Кэти и Терри составили руководство по обеду вне дома или заказу еды на вынос, все по цене менее 600 ккал за блюдо.
«Мы хотим, чтобы вы использовали это руководство, чтобы сосредоточиться на том, что вы МОЖЕТЕ иметь, а не на том, чего не можете иметь.
«Побаловать себя обедом в ресторане не означает, что вы должны сбиться с пути. Если вы будете помнить об этом удобном руководстве, у вас не должно возникнуть проблем с трапезой в кругу семьи и друзей».
Благодаря тоннам различных блюд, содержащих менее 500 калорий, во всех ваших любимых ресторанах на главной улице есть из чего выбрать, в том числе несколько блюд с неожиданно низким содержанием калорий.
Двойной чизбургер с беконом от McDonald’s, например, содержит всего 495 ккал — это похоже на чашку лингвини с королевской креветкой в Zizzi, а сладости в Nando’s имеют такую же калорийность, что и основные блюда.
Макдональдс
10
McDonald’s Fries (Medium) содержат 337 ккал
McDonald’s часто называют королевством калорий, но в Плане Healthy Happy Mum Plan перечислены более 30 вариантов питания до 500 калорий, в том числе одиннадцать до 300.
Вариант с наименьшей калорийностью: Салат со шейкером (18 ккал)
Вариант максимальной калорийности до 500 ккал: The BBQ Chicken & Bacon One — Crispy (500 ккал)
10
KFC
10
Zinger Burger от KFC всего 450 ккал
Не хотите отказываться от этого пальчика, облизывающего хорошую курицу? Вы не обязаны.
Куча сторон KFC не превышает 300 калорий (например, их обычный салат из капусты — 145 и фасоль — 105), в то время как его список, содержащий менее 500 калорий, включает рисовые коробки, гамбургеры и салаты.
Вариант с наименьшей калорийностью: Обычная фасоль (105 ккал)
Вариант максимальной калорийности до 500 ккал: Zinger Ricebox (485 ккал)
10
Нандо
10
Все сошли с ума, когда Nando’s объявили, что в начале этого года они вводят палочки халлуми в свое меню — и они не слишком калорийны.
Ага, у вас все еще есть нахальный Nando’s — даже если вы следите за своим весом, поскольку сеть в португальском стиле предлагает колоссальные 45 блюд до 500 ккал.
Четверть куриной грудки составляет всего 278 ккал, в то время как многие гарниры также менее 300 — это означает, что вы можете легко приготовить низкокалорийную пищу с высоким содержанием белка.
Вариант с наименьшей калорийностью: Овощи на гриле (93 ккал)
Вариант максимальной калорийности до 500 ккал: Соленые чипсы PERI (467 ккал)
10
Метро
10
Эй, маринара с фрикадельками (439 ккал)
Я знаю, о чем вы думаете — как стопка хлеба, соуса и мяса может быть диетической?
Ну, субстраты на удивление низкокалорийны (это также зависит от того, насколько вы большой).Если вы вегетарианец или поклонник фрикадельки Marinara, в этом списке есть что-то для каждого.
Вариант с наименьшей калорийностью: Грудка индейки (108 ккал)
Вариант максимальной калорийности до 500 ккал: Пряный итальянский (482 ккал)
10
Диетолог
Хелен Бонд сообщила Sun: «Этот бесплатный путеводитель по ресторанам и фастфуду, являющийся частью руководства Healthy Happy Mum Plan, поможет людям, которые заботятся о калориях и весе, сделать более осознанный выбор в отношении типа еды и напитков, которые они потребляют. вне дома.
«Это хорошая новость, что они выделяют еду менее 600 калорий — в соответствии с кампанией PHE One You на 400/600/600 калорий в день плюс пара здоровых закусок».
боссов здравоохранения опубликовали эту кампанию в прошлом году, чтобы побудить британцев сократить потребление всего 1600 калорий в день, чтобы победить ожирение.
Он рекомендовал завтракать на 400 калорий, а затем два раза в день по 600 калорий.
Но Хелен предупредила, что калории — лишь одна часть головоломки, когда дело доходит до потери веса.
Лучшее из остальных
Pizza Hut
Макароны с сыром — 410 ккал
8 горячих и острых куриных полосок — 437 ккал
Большой классический ломтик вегетарианской пиццы Supreme — 171 ккал
Большой классический кусок мясной пиццы для праздника — 226 ккал
Зицци
Ризотто Фунги — 439 ккал
Лингвини с королевской креветкой — 498 ккал
Веганская Beetballa — 235 ккал
Джелато с кокосом и шоколадом Ripple, 1 мерная ложка — 112 ккал
Старбакс
Круассан с ветчиной и сыром — 436 ккал
Песочное печенье с шоколадной карамелью — 368 ккал
Pain aux Raisins — 315 ккал
Рогалик с копченым лососем — 472 ккал
Бифитер
Говяжьи укусы- 386 ккал
Омлет — 311 ккал
Салат Цезарь с курицей — 451 ккал
Вареные картофельные ковши с сыром — 494 ккал
«Хотя калории являются« королем », когда речь идет о похудании и поддержании веса, они не принимают во внимание питательный состав пищи, что одинаково важно для здоровья и благополучия.
«Как нация, мы по-прежнему потребляем слишком много повышающих холестерин насыщенных жиров, соли, повышающей кровяное давление, добавленных или недавно названных свободными сахарами, и недостаточно здоровой клетчатки и богатых питательными веществами фруктов и овощей.
«Используйте эту информацию о калориях в качестве ориентира при выборе продуктов, но по возможности готовьте дома, используя качественные ингредиенты растительной пищи (цельнозерновые, бобовые, орехи, семена, фрукты и овощи), чтобы вы точно знали, что входит в вашу пищу. «.
РАЗРЫВ МИФОВ Девять мифов о здоровье развенчаны, и это хорошие новости — углеводы и жиры полезны для вас
Ведущий диетолог на Харлей-стрит Рианнон Ламберт сказала The Sun: «Калории оказались полезными при оценке потребностей в пище больших групп населения, и они являются важным ориентиром с точки зрения получения энергии от пищи, но это не так просто.
«Погружаясь в подсчет калорий и ограничивая потребление пищи, он может все больше и больше не понимать, что значит быть здоровым, и поощрять нездоровые отношения с едой.
«Не все калории одинаковы, и мы должны сосредоточиться на питательной ценности наших блюд, а не на количестве, связанном с ними».
Вывод?
Готовьте дома как можно чаще, но не беспокойтесь о том, чтобы поужинать вне дома — есть множество вариантов!
Вам не нужно подсчитывать калории, но если вам это помогает, вам может быть полезен план Healthy Happy Mum.
Вы можете узнать о других вариантах быстрого питания в полном руководстве.
Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой
,
Продукты, калории и пищевая ценность Burger King
База данных продуктов и счетчик калорий Тип бренда: Ресторан / фастфуд
Информация о калориях и питании популярных продуктов из Burger King :
Популярные позиции: Напитки, продукты для завтрака, гамбургеры, курица, десерты, соусы, салаты, бутерброды, соусы, гарниры и многое другое…

просмотреть другие продукты Burger King Beverages

посмотреть больше Бургер Кинг завтрак продукты продукты

просмотреть больше Бургер Кинг Бургеры продукты

посмотреть больше Бургер Кинг куриные продукты

Cini-Minis с обледенением
На 4 рулона — Калорийность: 540 ккал | Жиры: 26.00г | Углеводы: 71,00 г | Белки: 6,00 г
Cini-minis (4 мини)
На 1 порцию — Калорийность: 400 ккал | Жиры: 18,00 г | Углеводы: 52,00 г | Белки: 7,00 г
Мороженое с беконом
На 1 мороженое с фруктами — Калорийность: 510 ккал | Жиры: 18.00г | Углеводы: 75,00 г | Белки: 15,00 г
Мороженое с шоколадной помадкой
На 1 порцию — Калорийность: 280 ккал | Жиры: 7,00 г | Углеводы: 50,00 г | Белки: 6,00 г
Карамельное мороженое
На 1 мороженое с фруктами — Калорийность: 280 ккал | Жиры: 6.00г | Углеводы: 52,00 г | Белки: 5,00 г
посмотреть больше Бургер Кинг десерты продукты

посмотреть другие продукты Burger King Dips

просмотреть больше Салаты Бургер Кинг продукты

посмотреть еще бутерброды Бургер Кинг продукты

Соус карамельный
На 1 порцию — Калорийность: 45 ккал | Жиры: 0.50 г | Углеводы: 10,00 г | Белки: 0,00 г
Соус Барбекю
На 1 унцию — Калорийность: 40 ккал | Жиры: 0,00 г | Углеводы: 11,00 г | Белки: 0,00 г
Медово-горчичный соус для макания
На 1 унцию — Калорийность: 90 ккал | Жиры: 6.00г | Углеводы: 8,00 г | Белки: 0,00 г
Соус для окунания Buffalo
На 1 унцию — Калорийность: 80 ккал | Жиры: 8,00 г | Углеводы: 2,00 г | Белки: 0,00 г
Соус для картофеля фри
В 1 упаковке — Калорийность: 90 ккал | Жиры: 7.00г | Углеводы: 5,00 г | Белки: 0,00 г
посмотреть больше Соусы Burger King продукты

посмотреть больше Бургер Кинг Сайд продукты

посмотреть все продукты Burger King
Другие рестораны и сети
A
Applebee’s, Atlanta Bread Company, A&W, Arby’s, Abner’s
B
Bruegger’s, BJ’s Restaurant & Brewhouse, Ben & Jerry’s, Buca di Beppo, Bahama Breeze
C
Carrabba’s Italian Grill, Chuy’s, California Pizza Kitchen, Carl’s Pizza Kitchen, Carl’s Pizza Kitchen, Carl’s Pizza Kitchen, Carl’s Pizza Kitchen., Кафе на тротуаре Камиллы
D
Пиццерия Донатос, Денни, Барбекю Дики, Диг Инн, Пицца Домино
E
Elephant Bar, Erbert & Gerbert’s, Earls, Ист-Сайд Марио, Бейглы братьев Эйнштейн
F
First Watch, Firebirds, Flame Broiler, Famous Dave’s, Five Guys
G
Gandolfo’s, Godfather’s Pizza, Golden Corral, Golden Chick, Gordon Biersch
H
Habit Burger, Houlihan’s, Hungry Howie’s Pizza, Hometown Buffet, Hale and Hearty
I
In-N-Out, Isaac’s IHOP, Islands Restaurants, Ikea
J
Joe’s Crab Shack, Jamba Juice, Jugo Juice, Jack Astor’s, Juice Stop
K
Keva Juice, Krystal, Kwik Trip, KFC, Kolache Factory
L
Logan’s Roadhouse, Little Caesars, La Salsa , Larry’s Giant Subs, La Madeleine
M
Mighty Taco, Maggiano’s, Manchu Wok, Milestone’s, Muscle Maker Grill
N
Nordstrom, Newk’s Express Cafe, Nathan’s Famous, Noah’s, Нет odles & Company
O
Orange Julius, O’Charley’s, Ono Hawaiian BBQ, Orange Leaf, Outback Steakhouse
P
Pollo Tropical, Piccadilly, Papa John’s, P.F. Chang’s, Peet’s Coffee & Tea
Q
Qdoba Mexican Grill, QuikTrip, QT Kitchens, Quiznos,
R
Red Robin, Raising Cane’s, Rocky Rococo, Rock Bottom, Runza
S
San Francisco Soup Company, Sizzler, Shake Shack , Spring Creek Barbeque, Silvergreens
T
Texas Roadhouse, Taco Mayo, Taco John’s, Togo’s, The Chop House
U
Uno Chicago Grill, UFood Grill,
W
Winchell’s, Whataburger, Wahoo’s Fish Taco, Wingstop, Yaba Grill
Yoshinoya, Yard House, Yaya’s, Yogurtland,
Z
Zippy’s, Zpizza, Zoe’s Kitchen, Zaxby’s, Zoup! ,..
найти другие рестораны и сети
.

Нижняя часть грудных мышц упражнения: Как накачать нижнюю часть грудных мышц дома или в зале

Posted on 21.04.202110.08.2020 by alexxlab

Как накачать нижнюю часть грудных мышц дома и в зале

На чтение 7 мин. Просмотров 60 Обновлено 26.05.2019

Низ груди заметно отстает в развитии от верхней части – значит, пришло время пересмотреть программу тренировок. Чтобы избавиться от диспропорции, достаточно лишь изменить угол наклона скамьи при выполнении базовых упражнений.

Чтобы получить крупные и рельефные грудные мышцы, необходимо правильно составить программу тренировок. Обычно новички усиленно тренируют верхнюю и среднюю часть груди и с удивлением обнаруживают отставание в развитии нижней части. Не допустить этого поможет регулярное выполнение нескольких несложных упражнений.

Программа тренировок

Грудь состоит из большой и малой мышцы. За объем отвечает проработанная большая, за рельеф – малая грудная мышца. Нижняя часть груди – это не отдельная мышца, а отдел большой грудной. В бодибилдинге ее принято делить на зоны или пучки – верхняя, средняя и нижняя часть грудной мышцы. Чтобы накачать низ груди, необходимо немного изменить стандартные упражнения для этой части тела. Проработать эту область можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Все упражнения направлены на развитие большой грудной мышцы. Базовые упражнения – это различные жимы и отжимания. В классическом варианте жим штанги задействует серединную часть большой грудной мышцы. Чтобы перераспределить нагрузку нужно лишь изменить угол наклона скамьи. В вертикальном положении качается вся мышца. Стоит опустить скамью для жима так, чтобы голова оказалась ниже туловища и ног, как в работу включается низ груди. Именно на обратном наклоне скамьи и построены все тренировки для этой области.

Отжимания

Самое доступное в любых условиях упражнения – это отжимания. Классический вариант с широкой постановкой рук на полу нагружает серединную часть, поэтому не поможет накачать низ груди. Чтобы сместить акцент на работу нижнего пучка, следует поставить руки на опору, а ноги оставить на полу. В домашних условиях можно использовать:

тренировочную скамью;
степ-платформу;
блины для штанги;
стопку книг.

Высота опоры должна составлять в среднем 20-30 см. Отжимания выполняются с широкой постановкой рук, кисти расставлены примерно на 1.5 ширины плеч. Необходимо на вдохе медленно опустить тело, сгибая локти, а на выдохе вытолкнуть себя вверх одним четким движением. Во время выполнения следить за тем, чтобы спина, ягодицы и ноги были вытянуты по одной линии. Таз, уходящий вверх – типичная ошибка новичков.

Чтобы сильнее нагрузить тело, необходимо поставить по небольшой опоре под каждую руку. Задача – во время отжимания опускать тело ниже уровня опор, почти дотягивая до пола.

Укрепить низ груди можно на брусьях. Сместить акцент на работу нижнего пучка грудных поможет наклон туловища вперед. Необходимо поднимать и опускать тело, меняя положение рук. Важный нюанс – в верхней точке руки не нужно выпрямлять полностью.

Жим штанги

Базовое упражнение для груди поможет накачать нижний отдел с условием правильного выбора угла наклона. Здесь действуют следующие принципы:

горизонтальная скамья – работает средняя часть;
наклон 30-40 градусов (тело выше ног) – нагрузка на верхнюю часть;
обратный наклон – акцент на работу нижнего пучка грудных.

Таким образом, для проработки таргетируемой зоны следует подготовить штангу и опустить скамью так, чтобы голова оказалась ниже ног. Угол наклона подбирается опытным путем и зависит от силы мышц и общего состояния здоровья. В остальном техника стандартная: лечь на скамью, руки установить на грифе (прямой хват в замок), затем снять гриф и согнуть руки. Выжать штангу одним интенсивным движением вверх, а затем опустить к соскам. Во время выполнения следить, чтобы ноги крепко были прижаты к полу или фиксирующим упорам, локти двигались в одной плоскости, а ягодицы не отрывались от скамьи.

Жим гантелей

Еще одно базовое упражнение – это жим гантелей. Выполняется также на наклонной скамье, угол наклона – 30 градусов. В руки взять гантели, локти поставить на скамью. Во время выполнения жима гантели всегда остаются в одном положении, то есть выкручивать кисти не нужно. Поднять руки над телом, сделать вдох и опустить их до сосков. Локти в это время уходят вниз, ниже тела, и немного расставлены в стороны. На выдохе выжать вес максимально вверх, поднимая гантели одним выверенным движением.

Разведение рук

После выполнения жима не нужно откладывать гантели, ведь они используются и в следующем упражнении. Разведение помогает хорошенько растянуть рабочую область, способствуя дальнейшей гипертрофии мышц и повышая их силу. Как и в предыдущих вариантах, также выполняется под углом.

Необходимо лечь головой вниз, зафиксировав ноги упором или валиком, ягодицы, поясница и плечевой пояс все время плотно прижаты к скамье. Взять гантели и вытянуть вверх на прямых руках, а затем развести их в стороны, опуская максимально низко.

Сведение рук с верхнего блока

Закончить тренировку рекомендуется сведением рук в кроссовере. Для работы нужно прикрепить к тросам верхних блоков ручки, которые удобно брать в одну руку. Встать в середине, взять в обе руки крепления, предварительно установив нужный вес, сделать вдох и на выдохе свести руки вместе. Чтобы работал низ груди, нужно стоять прямо, для удобства немного выставить одну ногу вперед, но не наклонять корпус. Во время выполнения следить за осанкой, плечи должны быть расправлены, важно не сутулиться.

Выбор веса и количество повторений

Перечисленные упражнения представляют собой готовый тренировочный план для развития нижней части большой грудной мышцы. Выполнять их рекомендуется последовательно. Базовые упражнения идут в следующем порядке:

отжимания — 4х20;
жим штанги – 4х8-12;
жим гантелей – 4х8-12.

Изолирующие упражнения выполнять четыре раза по 12-15 повторений. Новичкам можно уменьшить количество подходов до трех.

Вес зависит от физической формы. Начинающим использовать штангу, весом 15-20 кг, и гантели по 5-7 кг каждая. С гантелями работать достаточно неудобно, поэтому рабочий вес всегда меньше, чем при жиме штанги. Вес блока – по 10 кг.

Отжимания и работу на брусьях можно усложнить использованием отягощения. Отжиматься можно как с собственным весом, так и с блинами или гантелями на спине. В домашних условиях можно взять рюкзак, наполнив его блинами для штанги или любыми другими тяжелыми предметами. Вес отягощения – от 5 кг и больше, в зависимости от общей выносливости. При работе на брусьях используются специальные жилетки-утяжелители, либо сбруя, к которой крепится блин необходимого веса.

Еще один способ осложнить задачу – увеличить угол наклона скамьи. Начинающим рекомендуется устанавливать ее под углом 15-200, а по мере развития выносливости угол можно увеличивать до 450. Важно соблюдать осторожность, так как сильные нагрузки с положением тела вниз головой противопоказаны при нарушениях мозгового кровообращения и кровоснабжения сетчатки.

Советы и рекомендации

Разобравшись, как накачать нижнюю часть грудных мышц, следует знать, как сделать тренировки эффективнее.

Начинающим бодибилдерам для гармоничного развития тела рекомендуется нагружать разные отделы большой грудной мышцы. Это достигается путем изменения угла наклона при выполнении одного и того же упражнения. Так как в одну тренировку сложно вместить все варианты выполнения, можно просто каждое занятие менять угол наклона.
Если таргетируемая область сильно отстает в развитии от других зон, рекомендуется нагружать ее в первый тренировочный день после двухдневного отдыха (с условием трех тренировок в неделю).
Заканчивать тренировку сведением рук или отжиманиями на брусьях, чтобы окончательно добить работающую мышцу. Причем в состоянии максимального напряжения целевой зоны следует сделать задержку на 5-10 секунд. В таком случае упражнение выполнять не на количество раз, а на длительность удержания напряжения.

И, конечно, нельзя забывать про правильное питание. Для гипертрофии мышц необходимо увеличить потребление белковой пищей или обогатить рацион высококачественным спортивным протеином.

Упражнения для грудных мышц нижней части

График тренинга и особые рекомендации

Отжимания для грудных мышц являются очень полезными и эффективными. Упражнение обязательно надо включить в программу любого тренинга. Чтобы занятия принесли видимый результат максимально быстро, следует придерживаться общих рекомендаций:

Тренироваться надо систематически, разработайте для себя режим и придерживайтесь его. Количество тренировок в неделю не должно превышать 2-3 раза. Чрезмерные нагрузки только навредят фигуре

Важно давать организму отдых. Мышечным волокнам надо восстановиться, параллельно происходит активная выработка белка – необходимого элемента для построения мышечной массы

Необходимо правильно питаться и соблюдать водный баланс. Нельзя позволить подкожно-жировой прослойке стать больше допустимой нормы. Жир может уничтожить плоды старательных тренировок.

Многих спортсменов интересует, за сколько времени можно прокачать грудь. При усердных систематических тренировках результат станет заметен через 10-14 дней.

Очень важно подобрать для себя оптимальное количество подходов и установить интенсивность тренинга. Количество повторов и подходов зависит от того, какую роль упражнение играет в системе занятий

Тренируясь на массу, для роста мышц, необходимо выполнять 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Тем, кто стремится сжечь лишние жировые клетки и прорисовать рельеф, нужно делать аналогичное количество подходов, но увеличить число повторов до 20.
Если цель тренировки – повышение выносливости и общей силы организма, отжиматься надо до предела.

Достоинства отжиманий

Эти упражнения позволяют накачивать грудные мышцы, трицепсы, плечевой пояс, пресс, спинные мышцы. Также отжимания на грудь стабилизируют состояние здоровья в целом, развивая сердце и сосуды. Помогают избавиться от лишнего веса, держать человека в тонусе и хорошем настроении.

Правила для продуктивных тренировок

Перед выполнением отжиманий на грудные мышцы, соблюдайте следующие правила:

Перед упражнениями обязательно разминайтесь. Желательно применять разогревающие крема. Это необходимо для избежания травм мышц и суставов. Разминка должна длиться не менее 10 минут.
Если во время занятия появились болевые ощущения, нужно прекратить их и выяснить их причину.
Для развития мышц, помимо выполнения подобранных комплексов упражнений, необходимо правильно питаться. В рационе должны быть все необходимые компоненты – углеводы – 55-60%, белки – 10-15%, жиры – 25-30%. Особенно – нужны белки в нужном количестве. А также нужно пить воду не менее 1,5-2 литра в день, отдельно от приемов пищи.
Чтобы добиться хороших результатов в росте мышц, следует не забывать об увеличении нагрузок в периоды, когда привычные упражнения выполняются с легкостью. Повышать количество повторений и подходов, применять утяжелители.
Занимаясь упражнениями для груди, добавьте упражнения на мышцы спины, развивайте пресс. Так как неравномерно развитая мышечная система приводит к дисбалансу веса, сутулости и увеличивает вероятность проблем со здоровьем.
После тренировки делайте упражнения на растяжку, так как после отжиманий происходит укорачивание мышц.
Повышение нагрузок нужно делать постепенно. Начинающим следует заниматься с небольшого количества отжиманий и подходов. Даже если создается впечатление, что делаются упражнения с легкостью.
Во время тренировки строго соблюдайте дыхательную технику. Это требуется для получения всех нужных веществ и для сохранения здоровья. При неправильном дыхании могут возникнуть проблемы в сердечно-сосудистой системе.
Нужно сделать «выходные» для упражнений на мышцы грудного отдела. В эти дни лучше заняться тренировками на другие группы мышц.

Как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы – отжимания от пола

Принцип этих упражнений заключается в подъеме и опускании тела при помощи рук. Туловище во время отжиманий находится в горизонтальной позиции и опирается на полу руками и ступнями.

Как же накачать красивую грудь без помощи тренера

Безусловно одних тренировок недостаточно, обязательно следует придерживаться правильного питания. Оно сокращает накопление подкожного жира и активизирует мышечный рост. Ведь большое количество жира не позволить добиться четкой архитектуры мышц, скрывая их под своим слоем.

Очень важно чтобы тренировки были не разовыми, а постоянными. Их необходимо выполнять несколько раз в неделю (2 – 3), при этом они должны состоять их различных упражнений, направленных на покачивания не только нижней части, но и верхней части груди

Если вы будете качать исключительно нижнюю часть груди в вашем теле возникнет диспропорция, и грудь будет иметь не эстетичный вид. Поэтому советуем включить в курс тренировок все нижеописанные упражнения.

Книги и отжимания

Начнем тренировку с прорабатывания средней части груди. Для этого вам потребуется примерно 8 книг в среднем по 500 листов. Расстояние между двумя стопками книг (в каждой по 4) должно составлять примерно 60 сантиметров. Упираясь руками на стопки начинаем выполнять простые отжимания, стараясь опуститься как можно ниже. Опускаясь вы должны ощутить растяжение каждой работающей мышцы. Опускание должно происходить на 6 – 8 счетов. Упражнение выполняется медленно, ведь мы работаем на результат, а не на скорость. В идеале выполнять 4 подхода по 15 отжиманий.

Отжимания с небольшой паузой

Следующий вид отжиманий будет иметь свою особенность. Книги убираем в сторону и начинаем выполнять обычные отжимания, только следует выполнить 2 паузы по 2 – 3 секунды каждая:

на середине;
в конце, опустившись максимально низко.
Выполняем, как и в предыдущем упражнении, 4 подхода, только по 10 отжиманий.

Отжимания с хлопком

Это упражнение не из простых, и требует сноровки. Вам потребуется опуститься вниз, естественно медленно, затем возвращаясь в исходное положение оттолкнитесь максимально сильно от пола, так чтобы ладони оторвались от поверхности. Первое время можно обойтись без хлопка, но с освоением техники выполнения данного упражнения вводите и его.

Выполняется всего 2 подхода. Количество раз устанавливаете вы сами, т.е. максимально возможное.

Верхние грудные мышцы

Наиболее труднодоступная для накачивания часть грудины. Накачать ее можно, но довольно сложно. Для этого существует одно упражнение, но максимально эффективное.

Смысл данного упражнения заключается в тех же отжиманиях, но только ноги должны располагаться выше тела. Чтобы эффект проявился в скором времени рекомендуется увеличить нагрузку, усложнить отжимания.

отжимания с задержкой. В самой нижней точке задержитесь на 2 – 3 счета, затем возвращайтесь в изначальное положение;
отжимания с хлопком.

Выполняйте 4 подхода, используя каждый раз отличную технику. Количество повторов варьируется от 15 до 20.

Нижние мышцы грудины

Наконец мы добрались до самого интересного – как накачать нижние грудные мышцы. Идеальными помощниками станут брусья. Для этого потребуется выделить 2 – 3 раза в неделю пол часа своего времени и позаниматься на свежем воздухе.

Как накачать нижнюю часть груди на брусьях? Эти отжимания каждый мужчина помнить еще со школьной скамьи. Но теперь их стоит немного усложнить, а именно останавливаться на 2 – 3 счета в нижней точке. Выполнять следует 15 – 20 повторений в каждом из 4 подходов.

Выполняя указанное количество повторений вам не под силу, то не стоит себя загонять в рамки. Лучше выполнить меньшее количество раз, но качественно. Между подходами не делайте большой перерыв, 40 – 60 секунд предостаточно. Обязательно следите за скоростью выполнения, вы должны чувствовать, как работает каждая ваша мышца.

Почему именно новички чаще всего задаются этим вопросом

Новички, в силу целого ряда причин, стараются найти альтернативу полноценным настоящим тренировкам. Если говорить более конкретно, то, чаще всего, можно выделить следующие причины:

Непонимание основных тренировочных принципов. Многие новички не имеют даже поверхностного представления о причинах роста мышц. Восстановление, суперкоменсация, прогрессия нагрузки, — все эти понятия зачастую являются незнакомыми для них.
Нежелание идти в зал. У кого-то нет на это денег. У кого-то времени. У кого-то нет зала в шаговой доступности, а ездить в зал на другой конец города не хочется. Поэтому, люди стараются найти способ проводить тренировки дома, без наличия специального оборудования. Отжимания от пола – это, как раз такое упражнение, которое практически не делают в залах (там где есть необходимый инвентарь), и применяют, чаще всего, именно в домашних тренировках.
Страх посещения тренажерного зала. Этот пункт можно выделить отдельно, хотя он похож на предыдущий пункт. Дело в том, что часть людей хотя и имеют возможности для посещения тренажёрки, но они просто боятся туда ходить. У них просто не хватает уверенности в себе. Они бояться «опозориться» перед опытными посетителями, и чувствуют себя неуверенно среди всех этих накаченных громил.

Как накачать нижнюю часть грудных мышц и надо ли

Как правило такие вопросы задают новички в самом начале тренировок, еще даже не увеличив свои грудные мышцы в объеме.

Так как более опытные спортсмены уже знают, что грудь, это одна большая мышца и без общей массы груди, нижней части грудных мышц не видать.

Совет!

Тем более на практике в большинстве случаев, низ груди отлично растет во время базовой тренировки груди. Трудно встретить человека с развитыми грудными мышцами, но отсутствием низа груди.

Поэтому, если Ваш тренировочный стаж невелик, а грудные мышцы еще меньше, не стоит думать о том, как тренировать низ груди, развивайте общую массу груди.

В бодибилдинге принято разделять грудь на три пучка: верхний, средний и нижний, при этом основную массу грудной мышцы составляет именно верхний пучок. Соответственно следует начать делать свою грудь эффектней с общего развития тяжелыми жимами штанги лежа и акцентированной проработкой верхней части груди.

Написанные выше строки имеют прямое отношение к начинающим спортсменам, а что делать, если за плечами как минимум год занятий, заветная 100-ка пожата и грудь из фанерного листа превратилась в два выпуклых пласта мышц?

При этом нужно понимать, что дополнительная работа над низом груди не сделает грудь рельефней, «подрезать» грудь и придать ей красивую точеную форму возможно только, соблюдая специальный режим питания наряду с силовыми тренировками.

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Итак, Ваши грудные мышцы выросли и стали массивней, но нижняя часть груди все еще отстает, в таком случае нужно ввести специализацию на данный участок мышцы и проработать мышцу дополнительными упражнениями.

Когда речь идет о тренировке нижней части грудных мышц, чаше всего можно встретить рекомендации делать различные жимы на скамье с обратным наклонном. Мы пойдем другим путем, так как жимы вниз головой достаточно вредное упражнение из-за повышения артериального давления, к тому же не настолько эффективное, как его описывают.

https://youtube.com/watch?v=nhKS7tK-EFw

Но есть другие два упражнения, которые просто незаменимы в тренировке нижней части грудных мышц, это отжимания на брусьях и жим в хаммере сидя для низа груди.

Теперь по порядку!

Отжимания на брусьях отлично развивают грудные мышцы, при условии выполнения данного упражнения в так называемом грудном стиле, с наклоном корпуса вперед, прижиманием подбородка к груди и широко расставленными локтями. При отжиманиях на брусьях в большей степени работает низ грудных мышц, данное упражнение самое эффективное, когда нужно подчеркнуть «подрезать» низ груди.

Выполнять отжимания на брусьях для нижней части грудных мышц можно в двух вариантах:

Когда нужна детализация нижней части груди:

Внимание!

Отжимания на брусьях выполняются с собственным весом в конце тренировки груди, 3-4 подхода по 20 повторений.

Когда нужна масса нижней части груди:

Отжимания на брусьях выполняются с дополнительным отягощением на поясе в силовом стиле, 3 подхода по 6-8 повторений.

Жим в хаммере сидя для низа груди

Если с брусьями знаком каждый посетитель качалки, то жим в хаммере относительно редко практикуется из-за банального отсутствия тренажера в зале. А зря, так как данное упражнение полностью имитирует жимы со свободными весами, как, впрочем, и вся серия тренажеров хаммер. А также позволяет работать с большими весами с минимальным риском получить травму.

Поэтому жим в хаммере, пожалуй, лучшее упражнение для низа груди в соотношении безопасность-эффективность-удобство.

Как правило, если в зале присутствует такой тренажер, то скорее всего в двух или даже трех вариантах. Для верхней, средней и нижней части груди соответственно, поэтому перед началом выполнения жимов в хаммере поинтересуйтесь у дежурного тренера, какой именно тренажер Вам подходит.

Выполнять эти два упражнения стоит в конце тренировки груди, в зависимости от цели можно использовать сразу два упражнения в рамках одного занятия или поочередно, меняя на каждой грудной тренировке.

Для тех, кто по каким либо причинам не может посещать тренажерный зал, мы подготовили специальную статью: Как накачать грудь дома .

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц лучшие упражнения

Меня часто спрашивают, что нужно делать для того, чтобы проработать внутреннюю часть грудных мышц.

Да, это та линия между большими грудными мышцами, которая делает верхнюю часть тела более привлекательной, если она хорошо прорисована.

Во-первых, нужно понимать, что не существует никаких «внутренних мышц груди». Грудь не делится на внутреннюю и внешнюю части, а только на нижнюю и верхнюю.

Важно!

Так называемая «внутренняя часть» — это грудина, где проходит своеобразный зазор между грудными мышцами.

Существует несколько причин того, почему у вас широкий промежуток между грудными мышцами. Однако среди них есть 2 главные.

Во-первых, у вас, возможно, недостаточно мышечной массы, следовательно, ваша грудь плоская. Хорошая новость заключается в том, что вы можете это исправить, выполняя упражнения на развитие мышечной массы, такие как жим лежа на горизонтальной скамье, наклонной скамье, наклонной скамье вниз головой со штангой или гантелями.

Другая причина широкой грудины заключается в генетических особенностях строения тела. Если так, то вам не повезло, потому что вам придется перепробовать многие виды упражнений, чтобы найти то (или те), которое будут эффективны именно для вас. Те упражнения, которые подходят другим, могут не подходить вам, и наоборот.

Каковы лучшие упражнения для работы над центральной частью груди?

Вы должны сосредоточиться на упражнениях, направленных на наращивание мышц в верхней и нижней частях грудных мышц. Если у вас будет мышечная масса, то мышцы груди будут выступать вперед, и расстояние между ними будет меньше. Работайте с тяжелыми гантелями и штангой.

Если у вас уже есть мышечная масса, но промежуток по-прежнему широкий, то вы должны попробовать несколько упражнений, которые направлены на развитие центральной области груди.

Наиболее часто рекомендуемыми упражнениями являются следующие.

Жил лежа узким хватом. Однако вам нужно определить, каким образом браться за гриф, чтобы в работу включались мышцы груди, а не трицепсы.

Например, мне лучше подходит более узкий хват, чем обычно советуют. Так я лучше чувствую напряжение в мышцах. Попробуйте различную ширину хвата, чтобы определить, какая является подходящей для вас.

Возможно, вам также подойдет жим на наклонной скамье или жим в наклоне вниз головой.

Бриллиантовые отжимания.

Если для тренировки груди вы предпочитаете упражнения с использованием собственного веса, то бриллиантовые отжимания будут альтернативой жиму лежа на горизонтальной скамье.

Например, мне это упражнение не очень хорошо подходит, поскольку я чувствую более активную работу трицепсов и плеч, чем мне хотелось бы. Хотя я пробовал несколько видов упражнений.

Жим гантелей лежа. Преимущество гантелей заключается в том, что вы можете более эффективно растянуть мышцы груди, из-за увеличения амплитуды движений.

Вы можете глубже опускать руки в нижней фазе упражнения, и сводить их ближе друг к другу в верхней. Это приводит к лучшей стимуляции и тонусу.

Совет!

Вы можете также попробовать делать этой упражнение на наклонной скамье в ту или другую сторону.

Разведение рук с гантелями является прекрасным изолирующим упражнением, но вы должны выполнять его правильно, если хотите получить результат. Не нужно использовать тяжелые веса. Медленно опускайте и поднимайте гантели. Сосредоточьтесь на движении рук, амплитуде движений и работе грудных мышц.

В качестве альтернативы вы можете выполнять это упражнение в кроссовере, который позволяет делать более точные и плавные движения.

Тренировки внутренней части мышц груди

Напоследок, я собрал для вас несколько видео посвященных работе над мышцами груди, из которых вы можете узнать больше об упражнениях и получить совет от профессионалов.

fitbodybuzz.com/how-to-workout-inner-chest/

Упражнения для грудных мышц нижней части

Разновидность упражнений для грудных мышц

Какое именно упражнение использовать для увеличения мускулатуры грудной клетки зависит от уровня подготовки. Существует несколько видов упражнений, как для профессионалов, так и для новичков.

Но вышеуказанные рекомендации необходимо соблюдать всем спортсменам, так как их выполнение этой рекомендации гарантирует нужный результат и исключает возможность травмирования (повреждения мышц, связок и сухожилий, переломов).

Итак, качаем грудь отжиманиями по своему уровню!

Низкий уровень

Отжимание с колен: используются мышцы груди, трицепсы и дельтовидные мышцы.

Данное упражнение используется профессиональными спортсменами после тяжелых нагрузок, а также новичками или девушками.

Для выполнения отжиманий нужно:

Встать на колени, ноги должны быть расположены рядом друг с другом, поднять стопы вверх, опереться об пол ладонями, расстояние меду ними должно соответствовать ширине плеч.
Закрепив такое положение тела нужно медленно наклониться до образования прямого угла между бицепсом и предплечьем, в самой нижней точке рекомендуется задержаться на пару секунд, потом медленно принять первоначальное положение тела.

Так как данные отжимания достаточно легкие и не несут весомой нагрузки на мышцы груди, стоит увеличить число подходов с 3-4 до 7-10 по 15-20 отжиманий.

Несмотря на довольно большую частоту повторений, отжимание пройдет быстро и без видимых последствий, если буду соблюдены правильное положение спины, ног и рук.

Средний уровень

Отжимание с широкой постановкой рук, во время упражнения используются передние дельтовидные мышцы, а также малые и большие мышцы груди.

Для прокачки груди такими отжиманиями нужно:

Расставить ладони на максимальном отдалении друг от друга так, чтобы каждый согнутый локоть находился практически в одной линии с дельтовидными мышцами.

Занять горизонтальное положение тела, ноги в этом случае должны быть прямые, минимальное расстояние между стопами должно соответствовать 1 метру

Важно: не нужно увеличивать расстояние между ногами, в этом случае сильная нагрузка будет идти на косые мышцы живота.

Приняв исходное положение нужно медленно наклониться к полу, не касаясь его, задержаться на несколько секунд и быстро принять исходное положение тела. Выполнять упражнение рекомендуется по 4-5 сетов, количество отжиманий — 10 — 15 раз.

Во время упражнения важно следить за положением рук, они должны оставаться в первоначальном положении: локти находятся перпендикулярно телу, как только вы заметите, что они отводятся назад, исправьте положение рук.

Высокий уровень

Отжимание вниз головой, ноги установлены на возвышении, используются передние дельты, грудные верхние и большие грудные мышцы.

Для выполнения упражнения потребуется опора для ног, если вы делаете это дома, то опорой может послужить любая мебель, главное — она не должна шататься и быть слишком хрупкой.

Чтобы выполнить глубокие отжимания для накачки груди, нужно:

Расположить руки аналогично упражнению с широкой постановкой рук, установить правильное положение локтей и предплечья, положить ноги на возвышенность

Важно: чем более высокая подставка, тем больше нагрузка на грудные мышцы.

Примите исходное положение, медленно опускайтесь до пола, не касаясь его, задержитесь на несколько секунд в позиции, далее медленно поднимайтесь вверх. Чем более медленно вы будете возвращаться в исходное положение, тем больше нагрузки получают мышцы грудной клетки.

Количество сетов варьируется от 3 до 5, отжиманий — 10-15 в одном подходе

Не рекомендуется превышать число отжиманий в один подход, так как трицепс может «перенапрячься» во время отжиманий, а грудные мышцы так и не получат необходимой нагрузки.

Подробнее о том, как накачать грудь (грудные мышцы) с помощью отжиманий от пола и что для этого нужно делать, смотрите на видео:

Данные упражнения подойдут для каждого этапа развития мускулатуры, главное во время упражнений объективно оценивать свои возможности, не приступать к сложным отжиманиям, когда мышцы не тренированы, так как это может привести к травмам и длительному восстановлению.

Накачать грудные мышцы отжиманиями. Правильное дыхание при отжиманиях

Сегодня существует огромный выбор отжиманий: классические, на кулаках или стоя на руках. Таким образом, выполняя те или иные упражнения, вы можете проработать нужные группы мышц. Если вам нужно накачать грудь, то вам нужны особые отжимания для груди.

Абсолютно все отжимания, которые выполняются от пола, можно разделить на выполняемые с предметами или без них. К таким предметам можно отнести мячи, скамейки, стулья и другой спортивный инвентарь.

Создать тело своей мечты очень просто, главное – захотеть. Мы расскажем вам, как накачать грудь отжиманиями.

Отжимания без дополнительных предметов

Во время таких отжиманий распределение нагрузки зависит только от того, как вы поставите руке и расположите тело.

Правила, которыми нужно руководствоваться при отжимании:

Чем шире вы поставите руки, тем выше нагрузка на грудные мышцы.
Чем уже вы ставите руке (максимум – ладони вместе), тем больше нагружаются трицепсы.
Если ваши ладони расположены параллельно телу, больше всего напрягаются двуглавые мышцы – бицепсы.
Если вы хотите укрепить ладони, отжимайтесь на кулаках.
Хотите увеличить нагрузку? Отжимайтесь на одной руке или поместите груз на поясницу или верхнюю часть спину.
Если вы только начали тренироваться и как следует не умеете отжиматься, то попробуйте опираться не на ступни, а на колени.
Если вы будете придерживаться этих правил, то сможете проработать абсолютно все мышцы без использования дополнительного инвентаря.

Отжимания с дополнительными предметами

Выполняя такие упражнения, вы сможете регулировать нагрузку за счет вспомогательных предметов, например, стула, скамейки или каких-нибудь утяжелителей.

Отжиматься таким способом очень просто: ноги ставим не на пол, а на скамейку, чтобы они были выше или на уровне рук. Из-за этого центр тяжести смещается и переходит на руки. Вместо такой скамейки можно использовать диван. Помните, чем выше расположены ноги, тем большую нагрузку получают руки.

Вы можете использовать стулья, чтобы эффективно растянуть мышцы. Для этого вам нужно поставить 3 стула так, чтобы на одном расположить ноги, а на остальных – руки.

Важно!

Во время таких отжиманий грудь нужно опускать ниже уровня рук. Таким образом нагрузка на руки колоссальна, а эффект от этого упражнения не заставит себя долго ждать.

Главное – правильно поставить стулья, иначе можно получить травму.

Утяжелители нужны для того, чтобы повысить нагрузку на спину. Это приводит к увеличению работы рук. Нагружая мышцы на руках, они начинают работать с большей отдачей. Класть груз можно на поясницу, на верхнюю часть спины и ниже лопаток. Главное – выбрать такой груз, с которым вы можете работать.

Отдельной группой можно назвать полиметрические отжимания на грудные мышцы.

Правильная диета для увеличения мышц груди

1. Не употребляйте слишком много калорий

Мужчины часто полагают, что для того, чтобы нарастить мышцы груди, необходимо употреблять очень много калорий.

Вам необходимо потреблять достаточно калорий для того, чтобы получать необходимое количество энергии во время упражнений. Однако излишнее потребление калорий может привести к тому, что ваш организм будет тратить всю энергию на сжигание жира вместо того, чтобы наращивать мышцы. Мышцы будут более заметны, когда в теле будет содержаться меньше жира.

Старайтесь меньше употреблять пищи, в которой содержатся быстрые углеводы, например паста, белый хлеб, пирожные, печенья и другая выпечка. Старайтесь больше есть пищи содержащей сложные углеводы.
Употребляйте как можно меньше жаренного и ограничьте употребление фастфуда.

2. Употребляйте больше белка

Белок является главной составляющей роста мышц, поэтому если вы хотите накачать мышцы груди, вам необходимо употреблять как можно больше пищи с содержанием белка. Белок содержится во многих продуктах, не только в мясе.

Например:

Постное мясо, такое как курица, рыба, постная говядина и свинина.
Яйца и молочные продукты с низким содержанием жира.
Орехи и бобы.
Капуста, шпинат и другие овощи со высоким содержанием белка.
Соевые продукты (но будьте осторожны, соя в чрезмерных количествах может понизить тестостерон).

3. Попробуйте спортивное питание, как добавку к основной диете

Многие из тех, кто работает над своим телом, употребляют креатин, аминокислоты в виде порошка, который необходимо разводить с водой и принимать три раза в день или чаще. Согласно FDA (Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств) употребление аминокислот считается безопасным, так как они состоят из того же белка, что вырабатывает наш организм.

Я не убеждаю никого, что нужно 100% употреблять протеин, но приведу ряд преимуществ со своего опыта:

Удобно брать готовый протеиновый коктейль, если нет возможности постоянно перекусывать.
Помогает получать дополнительный белок, который позволяет нарастить мускулы.
Множество производителей для любого бюджета, разный состав протеиновых порошков.
Есть варианты для вегетарианцев и для тех, кто употребляет продукты животного происхождения.

Дополнительные рекомендации

Убедитесь, что вы придерживайтесь правильной диеты.
Сконцентрируйтесь на выполнении упражнений и работе мышц. Если вы не чувствуйте напряжение в мышцах, значит вы неправильно выполняйте упражнение или вес слишком маленький. Также не забывайте, что ваши движения должны быть плавными. Упражнения необходимо выполнять медленно и ни в коем случае не торопиться.
Обязательно отдыхайте и полноценно восстанавливайтесь.
Чем упорнее вы работаете, тем лучше будут ваши результаты!
Всегда делайте разминку перед тренировкой.
Необходимо потреблять от 1 до 2 г белка на 1 кг вашего веса.
У вегетарианцев нет недостатка в белке. Соевые продукты, в которых содержится больше всего белка, продаются во всех магазинах и супермаркетах.
Не думайте прекращать тренировки через неделю только потому, что вы не видите результатов. Изменения не будут заметны сразу.
Пейте много воды.
Выполняйте все упражнений с правильной техникой. Вес стоит добавлять только тогда, когда вы уверены, что правильно выполняете упражнение.
Между выполнением упражнений на одну и ту же группу мышц должно пройти не меньше 100 часов.

Предостережения для мужчин

Не начинайте заниматься со слишком большой нагрузкой. Так вы только рискуете получить травму.
Не перетруждайте себя. Это может привести к травмам.
Будьте внимательны при выполнении упражнений на плечевые мышцы.
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать тренировки.
Если не уверены в правильности выполнения, задайте вопрос инструктору.

Эффективные упражнения

Перед тем, как накачать верхнюю часть грудных мышц необходимо знать некоторые особенности. как накачать нижнюю часть бицепса и трицепса руки – помогут отжимания с утяжелением узкой и широкой постановкой рук. Максимально интенсивное воздействие на данную область происходит во время выполнения жимовых действий под углом 30 — 60 градусов. Такой эффект достигается путем выполнения упражнения на наклонной скамье. Для исключения образования диспропорций необходимо включать подобную силовую нагрузку в каждую тренировку. В противном случае существует риск чрезмерно накачанной нижней области грудных мышц и слишком малой верхней части.

Результативные упражнения для верха груди мужчинам выполняются на наклонной скамье и с использованием штанги. Наиболее простыми и эффективными считаются следующие действия:

Жим штанги, осуществляемый на скамье, может выполняться широким или же средним хватом (расположением рук). Нужно настроить скамью, закрепив спинку под оптимальным углом. Если угол наклона будет составлять более 60 градусов, то в работу включаются дельтовидные элементы. Когда угол скамьи менее 30, то произойдет интенсивное воздействие на срединные волокна грудных мышц. Гриф нужно держать прямым хватом, а затем с мощностью отжимать вверх и плавно опускать;
Упражнения на жим с гантелями, для того чтобы накачать грудные мышцы, выполняется также на скамье. В начальном положении нужно держать немного согнутые руки наверху перед грудью, а затем на вдохе отводить их в стороны, сводить на выдохе;
Простое упражнение без штанги поможет накачать грудные мышцы. Нужно встать прямо и вытянуть руки вперед. На вдохе отводить их в стороны, а на выдохе сводить. Выполнить такое действие нужно 40 раз;
Следующее упражнение также является простым и не требует применения скамьи или штанги. Необходимо встать в вертикальное положение и поднять руки вверх, при этом ладони направлены друг к другу. Затем на вдохе происходит разведение рук в стороны, а на выдохе они возвращаются в начальное положение.

Различные упражнения помогают накачать мышцы, но следует учитывать то, что нагрузка должна осуществлять равномерно на все области. Оптимальным вариантом будет комплекс для тренировки, который включает в себя по два вида упражнений на каждую необходимую зону. Именно тогда верхняя часть груди мужчин будет максимально проработана и образуется рельеф мускулатуры.

Отжимания с расстановкой шире плеч

Это упражнение предназначено для развития больших грудных мышц, тонуса организма, улучшения вида верхней части тела.

Этот вид отжиманий идеально подходит именно для тренировки мышц груди.

Во время этого упражнения участвуют такие мышцы:

большие мышцы груди выполняют главную работу;
трицепсы помогают большим мышцам;
дельты участвуют дополнительно;
пресс, мышцы спины и ноги служат статикой для прямого положения тела.

Что дают данные отжимания:

увеличение силы грудных мышц, их объемности;
развитие плеч и трицепсов, укрепление кора;
улучшение выносливости и общего тонуса организма;
стабилизация кровообращения, что идеально при сидячей и малоподвижной работе.

Как выполнять:

Примите горизонтальное положение, уперевшись ладонями об пол на уровне чуть шире плеч (для начинающих). Кисти немного допускается развести для удобства. Позвоночник должен быть прямым, голова – продолжением спины, лицо смотрит вниз, пресс напрягите.
Опускаться следует на вдохе с сохранением прямой спины. Когда сгибаются руки, локти разводятся в стороны. Грудь в нижней позиции должна почти доставать пол.
На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Советы:

Когда вы только начинаете, делайте количество отжиманий и подходов столько, сколько сможете. Главное – каждое отжимание выполнять правильно. А с качеством придет и количество.
Если таким образом вам очень сложно выполнять упражнения, делайте их стоя на коленях или сделайте опорой для рук лавку вместо пола. Эти варианты хорошо подходят женщинам, начинающим заниматься.

Если вы позанимаетесь несколько месяцев, выполняя упражнения правильно и регулярно, вам следует делать по 12-20 отжиманий с 3-6 подходами.

Когда они делаются с легкостью, добавьте утяжелители. Например, блин от штанги или специальный жилет для этих целей.

Как накачать нижнюю часть грудных мышц и надо ли?

Работая над своими грудными мышцами, Вы наверняка хотите сделать их не только сильными, но и эффектными. После приобретения начального опыта тренировки грудных мышц, у большинства тренирующихся требования к ожидаемому результату начинают расти и часто возникают вопросы: как накачать нижнюю часть грудных мышц или же, как подрезать грудь.
Как правило такие вопросы задают новички в самом начале тренировок, еще даже не увеличив свои грудные мышцы в объеме. Так как более опытные спортсмены уже знают, что грудь, это одна большая мышца и без общей массы груди, нижней части грудных мышц не видать. Тем более на практике в большинстве случаев, низ груди отлично растет во время базовой тренировки груди. Трудно встретить человека с развитыми грудными мышцами, но отсутствием низа груди.
Поэтому, если Ваш тренировочный стаж невелик, а грудные мышцы еще меньше, не стоит думать о том, как тренировать низ груди, развивайте общую массу груди.
В бодибилдинге принято разделять грудь на три пучка: верхний, средний и нижний, при этом основную массу грудной мышцы составляет именно верхний пучок. Соответственно следует начать делать свою грудь эффектней с общего развития тяжелыми жимами штанги лежа и акцентированной проработкой верхней части груди.
Написанные выше строки имеют прямое отношение к начинающим спортсменам, а что делать, если за плечами как минимум год занятий, заветная 100-ка пожата и грудь из фанерного листа превратилась в два выпуклых пласта мышц?
Конечно, когда уже есть достаточный тренировочный опыт, выросла общая масса мышц, можно задуматься над специализированной проработкой отдельных мышечных групп, в том числе и нижней части грудных мышц. При этом нужно понимать, что дополнительная работа над низом груди не сделает грудь рельефней, «подрезать» грудь и придать ей красивую точеную форму возможно только, соблюдая специальный режим питания наряду с силовыми тренировками.
Как накачать нижнюю часть грудных мышц
Итак, Ваши грудные мышцы выросли и стали массивней, но нижняя часть груди все еще отстает, в таком случае нужно ввести специализацию на данный участок мышцы и проработать мышцу дополнительными упражнениями.
Когда речь идет о тренировке нижней части грудных мышц, чаше всего можно встретить рекомендации делать различные жимы на скамье с обратным наклонном. Мы пойдем другим путем, так как жимы вниз головой достаточно вредное упражнение из-за повышения артериального давления, к тому же не настолько эффективное, как его описывают.
Но есть другие два упражнения, которые просто незаменимы в тренировке нижней части грудных мышц, это отжимания на брусьях и жим в хаммере сидя для низа груди.
Теперь по порядку!
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях отлично развивают грудные мышцы, при условии выполнения данного упражнения в так называемом грудном стиле, с наклоном корпуса вперед, прижиманием подбородка к груди и широко расставленными локтями. При отжиманиях на брусьях в большей степени работает низ грудных мышц, данное упражнение самое эффективное, когда нужно подчеркнуть «подрезать» низ груди.
Выполняя отжимания на брусьях для развития грудных мышц, не распрямляйте полностью руки в локтях. В такой технике снимается часть нагрузки с трицепса и грудь работает на максимальной нагрузке.
Выполнять отжимания на брусьях для нижней части грудных мышц можно в двух вариантах:
Когда нужна детализация нижней части груди:
Отжимания на брусьях выполняются с собственным весом в конце тренировки груди, 3-4 подхода по 20 повторений.
Когда нужна масса нижней части груди:
Отжимания на брусьях выполняются с дополнительным отягощением на поясе в силовом стиле, 3 подхода по 6-8 повторений.
Жим в хаммере сидя для низа груди
Если с брусьями знаком каждый посетитель качалки, то жим в хаммере относительно редко практикуется из-за банального отсутствия тренажера в зале. А зря, так как данное упражнение полностью имитирует жимы со свободными весами, как, впрочем, и вся серия тренажеров хаммер. А также позволяет работать с большими весами с минимальным риском получить травму.
Поэтому жим в хаммере, пожалуй, лучшее упражнение для низа груди в соотношении безопасность-эффективность-удобство.
Как правило, если в зале присутствует такой тренажер, то скорее всего в двух или даже трех вариантах. Для верхней, средней и нижней части груди соответственно, поэтому перед началом выполнения жимов в хаммере поинтересуйтесь у дежурного тренера, какой именно тренажер Вам подходит.
В отличии от отжиманий на брусьях жимы в хаммере менее эффективны, как упражнение для детализации и прорисовки нижней части груди, поэтому данный станок лучше использовать в качестве инструмента для набора мышечной массы. Для этого следует делать 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Выполнять эти два упражнения стоит в конце тренировки груди, в зависимости от цели можно использовать сразу два упражнения в рамках одного занятия или поочередно, меняя на каждой грудной тренировке.
Для тех, кто по каким либо причинам не может посещать тренажерный зал, мы подготовили специальную статью: Как накачать грудь дома .
Читайте также:
Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 23.10.2014 © Muscleoriginal.com
упражнения на низ грудных мышц
Многие парни сталкиваются с проблемой, которая связана с тяжелой прокачкой нижней части мышц, и задаются вопросом, как накачать нижнюю часть груди дома.
Чтобы прибавить массу в нижнюю часть, нужно соблюдать несколько несложных правил в домашних условиях.
Нижняя часть тренируется первой
Практически все комбинации упражнений начинаются с жима лежа, но если вы хотите достичь эффекта только в определенной области, а все остальное оставить в таком же виде, то стоит начинать тренировку именно с упражнений для проблемной зоны.
Это позволит направить все силы на достижение необходимого результата.
В этом случае первым упражнением для вас должно стать жим лежа на скамье, имеющей низкие уклоны.
Если сделаете это упражнение первым, то заметите, что вы значительно меньше сил приложили к выполнению.
Можно выполнять меньшее количество подходов, если каждый раз увеличиваете вес.
Здесь все упражнения в домашних условиях можно разделить на базовые и изолирующие.
Среди базовых выделяют:
Отжимания при помощи брусьев или с созданием дополнительного наклона.
Отжимания на скамье с созданием отрицательного наклона.
Жим со штангой или гантелями на скамье с прибавлением отрицательного наклона.
Среди изолирующих выделяют:
Сведение гантелей или рук в нижнем блоке на скамье с применением отрицательного наклона.
Никто не утверждает, что на протяжении занятия вы должны выполнять лишь какое-то одно упражнение на низ груди.
Если при обычной ситуации можете использовать различные вариации тренировки, то и здесь все происходит аналогичным образом.
Можете менять угол наклона скамьи, использовать отрицательный уклон, а также делать все, что приведет к положительному результату.
Но не стоит забывать и о правиле, что тренировка не подразумевает применение одинаковых упражнений.
Примером может послужить ситуация, когда человек делает жим штанги лежа или на скамье с тем же уклоном.
Можно просто поменять направление уклона и продолжать спокойно тренироваться.
Увеличение количества упражнений на нижнюю часть груди
Если говорить еще об упражнениях, то стоит лучше обратить внимание на количество повторений.
Если при первом упражнении вы поднимали большой вес, то при втором стоит ограничиться меньшим, но количество повторений увеличить в два раза.
Различность в нагрузке при выполнении одного и того же упражнения позволит добиться увеличения мускулатуры, а также поднятия показателей силы.
Использование изолирующих упражнений
Все вышеописанные изолирующие упражнения помогают тщательно проработать низ груди и исключить влияние на трицепсы.
Отличительной особенностью этих упражнений является то, что в них предусмотрено немного другое количество повторений, чем при выполнении жима.
Эту методику стоит выполнять в конце тренировки. Конечно, выбрать новое упражнение сложно, так как их очень мало.
Но новым может стать совершенно любое движение, которое вы когда-либо недоделали.
Примером может послужить случай, когда человек постоянно работает со штангой.
В новинку для него будет работа с гантелей или на любого вида тренажере. Помимо этого, можно задуматься над сменой снаряжения.
Тренировки груди после отдыха
Эта тактика больше подходит для профессиональных спортсменов, потому что после выходного дня с большим количеством еды вы набираете дополнительную долю сил, а мышцы наполняются таким веществом, как гликоген.
Если же вы решили потренироваться в середине недели, то стоит убедиться, что на протяжении предыдущих суток не делали упражнения на трицепсы и дельты.
Упражнения будут эффективны только в том случае, если вы будете отдохнувшими полностью.
Интенсивные тренировки
Тренировки до отказа позволяют быстро создавать крепкие мышцы, а если вы начнете выполнять немного больший объем, то тогда нижняя часть сможет стремительно вырасти в показателе мышечной массы.
Существует довольно много методов, позволяющих увеличить интенсивность, но стоит рассказать лишь о нескольких:
Форсированные повторения упражнений. Для этого вам понадобится помощник, который сможет подать штангу после наступления стадии мышечного отказа, для того, чтобы сделать еще несколько повторений. Это позволит вытянуть из вас все имеющиеся силы для достижения большего эффекта.
Отдых-пауза. Для этого нужно выбрать вес, который вы можете поднять 10 раз, но сделайте только 5. После двадцатисекундного отдыха нужно доделать оставшуюся часть повторений. Чередовать такой подход следует 5 раз, что позволит выполнить 25 повторений с весом 5-повторного максимума. Это довольно неплохая возможность набрать мышечную массу и увеличить выносливость организма по отношению к длительным тренировкам.
Негатив. Когда вы выполнили все упражнения, и сил больше нет, попросите кого-нибудь поднять вес, а потом, в течение пяти секунд, опускайте массу без чьей-либо помощи.
Дроп-сет. Когда вы уже исчерпали все свои силы, стоит уменьшить вес жима на четверть и продолжать работать до отказа. Далее по такому же принципу, пока вы полностью не уберете массу. Это позволяет разгружать организм от приложенной нагрузки постепенно.
Негатив как средство завершения тренировки
Отжимания можно выполнять без отягощения в самом конце. Изначально вы должны принять положение с выпрямленными руками.
На протяжении 10 посекундных отсчетов нужно медленно опускаться вниз, а потом при помощи ног вернуться в исходное положение до полного выпрямления рук.
После окончания упражнения нужно выполнить его еще раз с использованием того же метода.
Каждый раз, выполняя это упражнение, заканчивать его будет все труднее. В этом случае можно не дожидаться наступления 10 секунд и досрочно завершать выполнение.
Уже на этой стадии вы сможете получить накаченную нижнюю область груди и будете рассказывать всем методику того, как накачать низ.
Заключение
Соблюдая все эти методы, вы сможете добиться хороших результатов при выполнении вышеприведенных правил уже через несколько месяцев.
И тогда уже сами сможете давать уроки начинающим спортсменам по поводу того, как самостоятельно накачать нижнюю часть груди дома.
Видео
Прокачка грудных. программа тренировок на массу
Программа тренировки ног на массу
Комплекс состоит из базовых и изолирующих упражнений:
Приседания со штангой на плечах – 2 x 30 повторений для разминки + 3×20 подхода с рабочим весом) – качает квадрицепсы;
Жим ногами лежа (3 x 20, постепенно увеличивайте вес на тренажере) – качаем переднюю часть бедра
Мертвая тяга (2 x15-20 для разминки с легкими весами + 3 x 15-20 с рабочим весом) – прорабатываем заднюю часть ног – бицепсы бедер;
Изолирующие:
Разгибания ног в тренажере (3-4 подхода по 15 повторений с плавным увеличением весов на тренажере) – изолированная прокачиваем квадрицепсы;
Сгибания ног в тренажере (3-4 Х 15) – тренируем бицепсы бедра;
Подъемы на носки стоя (2-3 подхода x 15-20 повторов) – качаем икроножные мышцы;
Подъемы на носки сидя (2-3 x 15-20) – прокачиваем камбаловидные мышцы (тех, что находятся под икроножными).
Рекомендации для прокачки низа грудных мышц
Тренировка должна состоять из разных типов нагрузок. Возьмите за основу 1-2 базовых упражнения и добавьте к ним 2-3 изолирующих.
Если вы новичок, постарайтесь сначала набрать общий объем мышц, а уже потом занимайтесь прорисовкой нижней части грудных.
Чтобы накачать низ грудных мышц, выбирайте только те упражнения, в которых движение выполняется в направлении «рабочих» волокон.
В каждом базовом упражнении делайте по 3-4 сета на 8-12 повторений, в каждом изолирующем – по 3-4 подхода на 12-15 повторений.
В конце занятия выполняйте легкую растяжку грудных. Это поможет быстрее восстановиться и даст толчок к росту волокон.
Жим штанги на наклонной скамье (наклон 30 градусов)
Данное упражнение предназначено для развития силы и массы верхней части грудных мышц. В этом упражнении используются самые высокие рабочие веса, что делает его весьма эффективным для проработки мышц грудного массива. На мой взгляд, это самое эффективное, мощное, базовое упражнение на грудь.
Техника выполнения Наклон скамьи – 20-30 градусов не больше(вот почему нужна регулируемая скамья, т.к. на обычной наклонной скамье наклон стоит более 45 градусов, это значительно снижает эффективность данного упражнения). Ложитесь на скамью и поднимаете ноги на лавку, дабы не было моста, когда вы поднимите ноги — спина сразу прижмется к лавке, тем самым ещё больше усложнит упражнение. Беретесь хватом чуть шире плеч, снимаете гриф со стоек и опускаете вниз.
Важно: не касаться грифом штанги груди в нижней точке и не распрямлять до конца руки в верхней точке. Это делается для того что бы в нижней точки сохранялась максимальное напряжение грудных, а верхней точке не включались трицепсы
Тем самым грудные постоянно напряжены.
Можно пробовать выполнять данное упражнения в тренажере смита(машина смита). Т.к. там штанга зафиксирована(двигается вверх-низ по заданной траектории), вам будет легче научиться технике выполнения данного упражнения, лично я выполняю данное упражнение именно тут, посему рекомендую!
Правила тренировок на рельеф тела
Создание рельефной мускулатуры – процесс сложный, так как спортсмену следует соблюдать, причем строго, ряд правил. Это несколько другой тренировочный процесс.
Интенсивность тренинга должна возрасти. Если при наборе массы человек использовал привычную схему тренинга, состоящую в среднем из шести упражнений, каждое из которых выполняется три-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений, то тренировочный процесс, рассчитанный на создание качественной сухой массы, представляет собой различные варианты выполнения упражнений, такие как: суперсеты, трисеты, и даже дропсеты. В тренировочный процесс также добавляют кардио упражнения. Схема тренировочного процесса тоже другая.
Для создания качественной мускулатуры упражнения выполняются с большим количеством повторений, а время отдыха сокращается до одной минуты или даже тридцати секунд. Количество подходов остается неизменным: 3-4.
В неделю нужно проводить от четырех до пяти тренировок. Схема тренинга – сплиты, когда каждая тренировка проводится на 2-3 группы мышц. Но правильной схемы тренировки недостаточно.
Для достижения нужного эффекта от грамотно построенного тренировочного процесса спортсмен должен соблюдать низкоуглеводную диету. Основной задачей в период работы на рельеф будет снижение подкожного жира, сохранив мышечные объемы и силовые показатели.
Отжимания на брусьях(с акцентом на грудь)
Отжимания на брусьях – прекрасное базовое упражнение для внешних и нижних мышц груди.
Техника выполнения: Расположитесь на широких брусьях (ладони смотрят друг на друга). В идеале брусья должны немного расходиться в стороны, чтобы ваши локти тоже как бы смотрели немного в стороны.Согните ноги под углом 90 градусов в коленях, и постоянно удерживайте данный угол.Нагните голову немного вниз, чтобы несколько округлить спину и тем самым сделать акцент на сокращении именно мышц груди.На вдохе медленно опуститесь вниз, корпус наклоняем вперед, а таз отводим назад (чтобы задействовать в работу мышцы груди, а не мышцы рук). На выдохе отожмитесь вверх и вернитесь в исходное положение.
Разводка гантелей лежа
Разводка гантелей лежа позволит доработать(добить), растянуть уже поврежденные мышечные волокна после жимовых упражнений на грудь. Является дополнительным изолирующим упражнением. Так же как и при выполнении жима гантелей лежа используется прямая и наклонная скамья для корректировки смещения нагрузки – чем больше угол наклона спинки скамьи, тем больше смещение нагрузки от нижнего к верхнему отделу грудной мышцы.
При выполнении упражнения необходимы гантели и скамья. В зависимости от того, какой отдел груди вы желаете задействовать, выставляете угол наклона спинки скамьи. Угол наклона сидушки скамьи корректируете по удобству.
Механика выполнения упражнения заключается в разведении/сведении гантелей в вертикальной плоскости. Ручки гантелей в процессе движения располагаются постоянно параллельно друг другу. Локти рук в процессе выполнения постоянно остаются немного согнутыми. В верхней точке руки с гантелями сведены вплотную над головой. В нижней – разведены в максимально доступном растяжении (до плоскости тела).
Упражнение состоит из 1-го разминочного подхода и 3-х рабочих. Разминочный подход делается 60-70% рабочего веса. Количество повторений в разминочных и рабочих подходах: 10-12.
Для визуального представления о том, как правильно выполнять упражнение, просмотрите видео ниже:
Как накачать грудь. Разводка гантелей лежа.
Упражнения на грудь для девушек
Упражнения для женской груди, будут очень схожи с мужскими, разница лишь в весе (отягощении), количества повторов и подходов.
Заранее всех девушек успокоим, от тренировок с железом, ваша грудь, не станет мужественнее и мускулистее, для этого необходимо вмешиваться в гормональную систему организма, то есть принимать анаболические стероиды, вы всего лишь сможете подтянуть свою грудь, придать ей тонус.
Упражнения для груди в тренажерном зале девушкам
Полный перечень упражнений для грудных мышц, которые можно выполнять девушкам в тренажерном зале. Комбинируя их друг с другом, можно добиться великолепного результата, укрепив мышц груди, придав им эластичность и упругость.
Классический жим штанги лежа
Разведение рук с гантелями лежа
Жим штанги на наклонной скамье вверх
Сведение в кроссовере через верхние блоки
Сведения в тренажере Бабочка
Жим в тренажере «хаммер»
Отжимания от брусьев, постановка рук шире плеч
Жим гантелей на наклонной скамье в верх
Пуловер с гантелью

Упражнения для груди в тренажерном зале
Упражнения для груди девушкам в домашних условиях
Простые, но в тоже время эффективные упражнения для тренировки груди в домашних условиях.
Отжимания от пола
Отжимания от скамьи на грудные мышцы
Отжимания с упором на колени
Отжимания с наклоном, ноги выше головы
Данные упражнения целесообразно вводиться в свою программу тренировок, если вы хотите сделать свою грудь более подтянутой.
Акцент должен быть сделан, именно на тех на упражнениях, которые развивают верх грудных мышц, потому что именно они придают красивый и привлекательный вид женской груди, в зоне декольте.
Тренируем грудь в домашних условиях
Программа упражнений для дома на рельеф для девушек
Выполняйте по 15-20 повторений по кругу, всего 3-4 цикла.
Первый день
Прыжки со скакалкой.
Отжимания.
Джампин Джекс.
Прыжок в высоту.
Берпи.
Приседания.
Болгарские выпады.
Скручивания.
1. Прыжки со скакалкой
2. Отжимания
3. Джампин Джекс
4. Прыжок в высоту
5. Берпи
6. Приседания
7. Болгарские выпады
8. Скручивания
Второй день
Прыжки со скакалкой.
Бег с высоким подъемом колен.
Горизонтальный бег в планке.
Приседания с выпрыгиванием.
Боковые выпады.
Касание ног в обратной планке.
Подъем ног.
1. Прыжки со скакалкой
2. Бег с высоким подъемом колен
3. Горизонтальный бег в планке
4. Приседания с выпрыгиванием
5. Боковые выпады
6. Касание ног в обратной планке
7. Подъем ног
Третий день
Прыжки со скакалкой.
Отжимания.
Воздушные выпады.
Комплекс (приседание, выпад вперед, выпад в сторону, чередуя ноги).
Скручивания.
Планка.
1. Прыжки со скакалкой
2. Отжимания
3. Воздушные выпады
4. Приседание, выпад вперед, выпад в сторону
5. Скручивания
6. Планка
Упражнения с резиновой петлей
Резиновую ленту можно использовать при тренировках грудных мышц для увеличения нагрузки, чтобы повысить эффективность тренировок. Так, ее можно применить при отжиманиях от пола, обернув вокруг спины и удерживая концы руками. Такие меры заставят применять больше усилий, потому что придется поднимать не только массу своего тела, но и растягивать ленту.

Также резиновую ленту можно использовать в качестве самостоятельного снаряда. Для этого нужно обернуть ее вокруг спины и вытягивать руки вперед, держась за концы ленты. Такое упражнение называется вертикальный жим стоя. Кроме того, ленту можно закрепить и растягивать рукой под разными углами, задействуя при этом разные группы мышц.
Жим штанги под отрицательным наклоном
Как правило, данное движение используют спортсмены, у которых отстает нижний пучок грудных мышц. Сразу хотим сказать, что во время выполнения этого упражнения может сильно подняться давление, поэтому если у вас есть с этим определенные проблемы, то настоятельно рекомендуем не добавлять его в свою тренировочную программу.
Выполняется данное упражнение на грудь в зале следующим образом:
Лягте на наклонную скамью с отрицательным наклоном, зафиксируйте стопы под валиками. Возьмите снаряд прямым широким хватом и снимите его со стойки. Это ваша изначальная позиция.
Делая вдох, не спеша опустите штангу к нижнему отделу грудины. Находясь в такой позиции, задержитесь не более чем на секунду.
Делая выдох, верните снаряд в стартовую позицию. В верхней точке сократите мышцы груди, а затем снова не спеша начинайте его опускать.
Сделайте столько повторов, сколько вам необходимо.
Рекомендации по выполнению:
Обязательно пользуйтесь помощью страховщика, особенно если вы новичок. Если в зале никого нет, выбирайте легкий рабочий вес.
Не заводите снаряд далеко вперед.
Не раскачивайте штангу и делайте все повторения подконтрольно.
Жим штанги на горизонтальной скамье
Техника выполнения: Лягте на скамью. В исходном положении штанга находиться напротив глаз. Во время выполнения упражнения тело должно сохранять контакт со скамьей в трех точках: ступни, твердо упирающиеся в пол, ягодицы, плотно прижатые к скамье, и верхняя часть спины, также плотно прижатая к скамье. Вместе с тем, спина естественно прогибается в области между лопатками и ягодицами. Захватите штангу на ширине плеч на ровном от концов грифа расстоянии. Снимите снаряд со стоек и, сохраняя контроль над весом , медленно опустите его в центр груди. Мощным, но подконтрольным движением верните штангу в исходное положения. Работайте с полной амплитудой, не жертвуйте ею ради использования большого веса.
Существует «классический» жим лежа, применяемый в бодибилдинге для развития мышц груди и «лифтерский» жим лежа который позволяет выжимать гораздо большие веса на одно повторение.
Цель выполнения «лифтерского» жима состоит в том чтобы начать жать больше, и научиться включать в работу одновременно мышцы груди, трицепсы, широчайшие и передние дельты!
Но для бодибилдинга безусловно только классическим жим лежа, ведь наша цель не поднять огромный вес на 1 повторения, а максимально проработать мышцу.
Внимание: Если вы были бдительны , то наверно уже заметили что на видео используется открытый хват, по причине травмы кисти атлета. Тщательно избегайте такое выполнение, хват должен быть закрытый!
Лучшие занятия в зале
В данном пункте вашему вниманию будут представлены лучшие и наиболее эффективные действия для накачки рельефа посредством использования тренажеров. Здесь в детальной форме вы сможете ознакомиться, как выполнять упражнения, в каком количестве и с какой частотой.
Жим штанги по наклонной (30 градусов)
Занятие предназначено именно для того чтобы произвести развитие не только массы, но и силы, которые расположены в верхней области клетки. Для проведения этого процесса необходимо применять так называемые веса рабочего направления, именно поэтому упражнение является одним из наиболее продуктивных и эффективных для того, чтобы проработать этот массив. По сути, оно является оптимальным, мощным начальным стартом именно на область груди.
Аспекты выполнения:
Скамья должна располагать наклоном от 20 до 30 градусов, но этот показатель не должен быть превышен, так как в ином случае в значительной степени снижается итоговый результат манипуляции. Необходимо лечь на данную скамью и поднять ноги на лавку, это нужно для того чтобы не образовался мост в процессе поднятия ног, так как спина попросту прижмется к поверхности скамьи, что станет причиной усложнения процесса тренировки.
После этого нужно взяться хватом немного шире размаха плечевого, провести сжатие грифа установленного на стойках и опуститься вниз.
Эта особенность в упражнении необходима для того, чтобы в момент отжима в нижнюю область в максимальной степени проводилось сохранение грудного напряжения, в то время как верхняя область не располагала нагрузкой на трицепсы. Следовательно, в итоге вы получаете систематическое и продолжительное напряжение исключительно на эти группы мускулов.
Такого рода отжимы хорошо выполнять на специальном тренажере под названием «смит», который располагает наличием зафиксированной штанги. Она производит свое движение по своеобразной траектории (верх-вниз), таким образом, вы сможете быстро и эффективно научиться выполнять подобное действо с максимальной пользой для себя.
Жим гантелей или штанги на скамье
Комплекс предназначен для того, чтобы придать телу привлекательную форму, а также оно направлено развивать сами мышцы. В основном его воздействие «провоцирует» развитие плечевых форм, а именно верхнего пояса, однако основным акцентом такого рода нагрузки является верхняя область груди.
Вы должны помнить о том, что во время этой манипуляции ни в коем случае нельзя сокращать коэффициент амплитуды.
Аспекты выполнения:
Необходимо удобно лечь на скамью. Вы должны учитывать то, что изначальное положение вашего тела должно в максимальной степени сохранять баланс и контакт в трех определенных точках:
ступни должны практично упираться в область пола;
ягодицы нужно плотно прижать к поверхности самой скамьи;
спина (часть верхняя) должна хорошо прижаться к самой скамье.
Естественно, что спина будет прогибаться между ягодицами и лопатками. Возьмите штангу на ровном относительно грифа расстоянии и установите ее на ширине плеч. После этого необходимо снять со стоек снаряд и постепенно опустить его в грудной центр, при этом сохраняя весовой баланс. Помните о том, что вы должны полностью контролировать положение штанги в руках.
Подконтрольным, но мощным своим движением вам нужно вернуть саму штангу в положение из которого вы стартовали. Каждый профессиональный спортсмен знает, что самое главное не ставить акцент на большой весовой категории, а отталкиваться от амплитуды движений, в особенности, если вы являетесь новичком в этом деле.
Анатомия грудных мышц и рекомендуемые упражнения
Грудь состоит из двух мышц, которые работают вместе, чтобы заставить работать грудь. Эти мышцы – большая грудная и малая грудная. В основном, малая грудная мышца располагается непосредственно под большой грудной мышцей. В целом, эти грудные мышцы начинаются в ключице и вставке в грудине и области подмышки. (Плечевая кость)
Три разные функции грудной мышцы это вращение ваших рук по сторонам, поднятие вверх и вниз, и классическое рывковое движение руки. Основные рекомендуемые упражнения для строения вашей груди включают жим лежа и разведение гантелей в стороны.
Советы при тренировке грудных
Хотя грудь и состоит из одной цельной мышцы, ее следует тренировать, словно она была разбита на 3 части. Верхняя, центральная и нижняя часть груди лучше всего стимулируются изменяя угол, при котором совершается упражнение.
Верхняя часть груди лучше стимулируется при упражнениях c 30-45 % наклоном скамьи вверх. К примеру: жим штанги и гантели лежа или разведение гантелей в стороны (все упражнения совершаются на наклонной скамье вверх) великолепные упражнения для верхней части груди
Центральная часть груди лучше всего стимулируется при упражнениях на ровной скамье. К примеру: жим штанги и гантелей лежа или разведение гантелей в стороны (все упражнения совершаются на ровной наклонной скамье) великолепные упражнения для центральной части груди.
Нижняя часть груди лучше всего стимулируется при упражнениях с 30-45 % наклоном скамьи вниз. К примеру: жим штанги и гантели лежа или разведение гантелей в стороны (все упражнения совершаются на наклонной скамье вниз) великолепные упражнения для нижней части груди.
Я считаю, что все области груди лучше всего поддаются небольшому (4-6) или среднему (8-12) количеству повторов упражнений. Редко, я буду добавлять большое количество подходов для новичков. Я полагаю, что большой вес помогает построить более крупную грудь, чем нужная для новичков. Я также считаю, что свободный вес должен быть вашей основой в самом начале, особенно если грудь ваша слабая сторона. По моему мнению, свободный вес разрабатывает грудь гораздо лучше, чем тренажеры.
Теперь, когда вы поняли, из каких мышц состоит грудь, ее функцию, расположение в теле и количество подходов, необходимых для ее усиления, давайте дам вам несколько тренировок, которые помогут вам нарастить вашу грудь.
Все упражнения должны выполняться в прекрасной технике, потому что плохая техника или привычки, которые вы приобретет сейчас будут вас преследовать и приведут к отсутствию прогресса, или хуже, в будущем к травме. Множество, если не все нижеприведенные упражнения будут новыми для вас.
5 Лучших программ для тренировки грудных мышц
Первая : День верхней части груди
Жим штанги лёжа под углом вверх средним хватом
3 раза по 4-6 подходов
Жим гантелей лежа под углом
3 раза по 8 подходов
Разведение гантелей лежа под углом
3 раза по 8-12 подходов
Отжимания*
3 раза по 12 подходов
*Рекомендуется держаться на спуске в течение 5-10 секунд
Вторая: День средней части груди
Жим штанги средним хватом от груди на горизонтальной скамье
3 раза по 4-6 подходов
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
3 раза по 8 подходов
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
3 раза по 8-12 подходов
Отжимания от пола*
3 подхода по 12 повторений
*Рекомендуется держаться на спуске в течение 5-10 секунд
Третья: День нижней части груди
Жим штанги среднем хватом от груди на наклонной доске вниз
3 раза по 4-6 подходов
Жим гантелей лежа на наклонной доске вниз
3 раза по 8 подходов
Разведение гантелей, лежа на наклонной доске головой вниз
3 раза по 8-12 подходов
Отжимания*
3 раза по 12 подходов
*Рекомендуется держаться на спуске в течение 5-10 секунд
Четвертая: Интенсивный день жима
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
3 раза по 4-6 подходов
Жим штанги лежа под углом вверх
3 раза по 4-6 подходов
Жим штанги от груди на наклонной лавке головой вниз
3 раза по 4-6 подходов
Отжимания на брусьях – вариант для грудной мышцы
3 раза по 8-12 подходов
Пятая: День гантелей
Жим гантелей лежа под углом в 45° вверх
3 раза по 8-12 подходов
Жим гантелей лежа на наклонной скамье вниз головой
3 раза по 8-12 подходов
Жим гантелей лежа на горизонтальной лавке
3 раза по 8-12 подходов
Отжимания на брусьях – вариант для грудной мышцы
3 раза по 8-12 подходов
Я использую эти пять тренировок, чтобы помочь увеличить мою грудь. Это было моим слабым местом для меня из-за операции на плече в 2005. Я использую больше веса теперь, чем когда я начал, но основные тренировки свободного веса являются лучшими для того, чтобы создать плотную, непрошибаемую массу мышц, которую вы всегда искали!
Возьмите домашнее задание
Я хочу, чтобы вы выбрали одну из тренировок выше и использовали ее в течение 4-6 недель, пытаясь увеличить рабочий вес каждой тренировок (при использовании правильной техники), затем выбирали другую тренировку грудной мышцы и повторяли процесс.
И наступает забавная часть, “Время качаться.” У вас есть знания и ваши тренировки запланированы, так что “КАЧАЙТЕСЬ НЕМЕДЛЕННО.”
По материалам:
http://www.bodybuilding.com/fun/beginner-chest-training-guide.htm
Как правильно делать растяжку после тренировки девушкам и мужчинам
Если говорить о растяжке после тренировки, разумеется, что мышцы хорошо разогреты и менее подвержены травмам, но это не значит, что растяжка нужна интенсивная, резкая, болезненная и длительная.
Важно понимать, что для восстановления необходимо расслабить мышцы и подвергнуть незначительному вытяжению, но никак ни резким, разрывающим волокна, манипуляциям.
После тренировки нужно растянуть все основные группы мышц, уделяя каждой по 1-2 минуты. Лучше, если упражнения будут статическими, если в упражнении есть динамика, то не стоит дополнять ее пружинящими амплитудами при максимальном вытяжении, которые сильнее травмируют волокна.
Жим лежа
Жим лежа – базовое многосуставное упражнение, используемое для развития мышц верхней части тела. Во время его выполнения работают следующие мускулы:
Большой грудной мускул.
Малый грудной мускул.
Передние дельты.
Зубчатые мускулы.
Клювовидно-плечевые мускулы.
Длинная и медиальная головки трицепсов.
Косвенную нагрузку получают мышцы мышцы спины, ног и пресса.
Выполняется упражнение следующим образом:
Расположитесь на скамье. С помощью напарника снимите штангу со стоек и поднимите ее над собой. Хват не должен быть слишком узким, поскольку в таком положении нагрузка будет смещаться с груди на трицепсы. Руки должны находиться под прямым углом по отношению к плечам. Это ваша стартовая позиция.
Делая вдох, медленно опустите снаряд до касания середины грудной клетки. В нижней точке сделайте коротенькую паузу.
Делая выдох, мощным движением выжмите штангу вверх, вернув ее в исходное положение.
Сделайте необходимое количество повторов.
Тренировка ног на массу
Если вы заинтересованы в гипертрофии и хотите добиться роста мышц ног, но не знаете, чем конкретно заняться, у нас есть для вас отличная программа тренировки! Для каждого движения указано количество повторений упражнений на силу и массу, в зависимости от ваших целей.
Обратите внимание, кардио тренировка может дать хороший толчок синтезу мышечных волокон, и точно поможет сжечь лишний жир при соблюдении всех правил.
Комплекс поможет нарастить мускулы, увеличить силу и на следующее утро почувствовать, что вы славно потрудились. Что получить максимум результат и не получить травм, необходимо изучить технику выполнения базовых упражнений и придерживаться ее в течение тренировки. Они более эффективны, чем изолирующие (хотя они тоже нужны, и новичку лучше начинать именно с них, чтобы укрепить и подготовить к большим весам связки, суставы и мышцы), но в то же время требуют идеальной техники, чтобы избежать травм.
Так чего же вы ждёте?
Идём качать ноги!
Основные рекомендации
Существует огромный спектр специальных упражнений, направленных на работу с грудными мышцами. Они делятся на те, которые нужно выполнять в спортивном зале, и на те, реализация которых возможна в домашних условиях.
Решившие заниматься грудью мужчины и женщины должны помнить о том, что их спортивные комплексы в значительной степени отличаются, поэтому каждый должен выполнять свои упражнения.
Категория подъема различного веса у мужчин намного выше. Во время занятий мужчина качает как большие, так и дельтовидные мышцы. Поверхность тела каждого из нас формируется благодаря такого рода рельефу и грудной клетке. Но все же это не означает что иного рода мускулы, которые находятся в данной области, не отвечают за силу и внешние данные человека.
Нужно со всей ответственностью относиться к комплексу упражнений для накачивания и увеличения объема грудных мышц для мужчин, в особенности, если ваша цель это «скорость накачки»… Вы должны помнить о том, что ваши занятия должны воздействовать равномерно на все группы грудных мышц. Не стоит забывать и о рационе питания для набора мышечной массы.
Качаемся дома
В первую очередь вы должны помнить, что любые подходы необходимо выполнять исключительно после того, как были разогреты мышцы. В данном пункте вам будут представлены наиболее оптимальные манипуляции для развития рельефа тела в домашних условиях.
Жим лежа с применением гантелей
Для этого вам понадобиться скамья, но если вы не располагаете наличием таковой, в таком случае можно использовать два обычных стула, но они должны быть без спинок. В процессе такого рода манипуляции основным направлением воздействия будет средняя часть груди.
Было бы хорошо, если бы вы имели возможность приобрести наклонную скамью, тогда воздействие проводилось бы на верхнюю область самой груди. Вы должны проводить его в 3 подхода, не более 10-15 раз.
Заключение
Многие люди избегают дня ног или не делают его должным образом, потому что не знают, какие базовые упражнения на ноги им нужны.
Вы и сами можете не знать, что делать, кроме традиционных присядов или выпадов.
Следуя представленной выше программе вы вскоре увидите значительные изменения. Можно также варьировать разные способы и лучшие упражнения для ног, чтобы тренировки оставались интересными. С этой программой перемены к лучшему не заставят себя ждать.
Главное, не забрасывайте занятия и в конце тренировки мышц ног и других групп делайте заминку. Это сделает мышцы более эластичными, что убережет от травм и усилит приток крови, который будет приносить полезные вещества для усиленного мышечного роста. Кто знает, может, вы обнаружите, что день ног — ваш новый любимый день недели в тренажёрном зале.
Упражнения на Грудь в Тренажерном Зале (в Картинках)
Упражнения по бодибилдингу для развития груди в тренажерном зале (в картинках)
Прежде чем рассмотреть упражнения на грудь в тренажерном зале, разберемся что собой представляют грудные мышцы.
Грудные мышцы или мышцы груди крепятся к верхней части плечевой кости и к грудине. Их задача совершать приведение рук к средней линии тела.
Грудная группа мышц отвечает за «толкающие» движения, совершая которые грудные мышцы работают одновременно с дельтовидной мышцей плеча и трицепсом. Зная это и подбираются именно упражнения для груди.
Грудные мышцы делятся на группы:
— верхняя часть грудных мышц;
— нижняя часть грудных мышц;
— средняя часть груди;
— внутренняя часть груди.
Для различных частей грудных мышц существуют определённые упражнения для груди — именно их мы и рассмотрим ниже.
Для лучшего и эффективного роста грудных мышц, рекомендуется чередовать нагрузку на разные части грудных мышц.
Во время первой тренировки нагружают, например, верхнюю и среднюю часть груди, а на следующей тренировке, после восстановления — нагружают нижнюю и внутреннюю часть груди.
Упражнения для груди: верх
1. Жим штанги лёжа на наклонной скамье
Жим штанги лежа на наклонной скамье включает в работу ключичный или верхний отдел большой грудной мышцы, передние дельты, переднюю малую и зубчатую грудную мышцы, трицепсы.
2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на наклонной скамье включает в работу больше всего ключичный отдел грудных мышц.
3. Разведение гантелей на наклонной скамье
Это упражнение в основном загружает верх большой грудной мышцы. Но также работают и передние дельтовидные мышцы плеча.
Большая грудная мышца
4. Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье прорабатывает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, переднюю часть дельтовидной мышцы плеча, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы, трицепсы.
5. Отжимания от пола
Если ноги на возвышении то нагрузка больше ложится на верх груди. Если руки на возвышении то на нижнюю часть большой грудной мышцы
6. Жим гантелей лежа
Жим гантелей лёжа аналогичен жиму штанги лёжа, только в упражнении с гантелями достигается большая амплитуда движения, что способствуе
Как накачать грудные мышцы: упражнения, программа тренировки
Содержание статьи:
Чтобы накачать какую-либо группу мышц, в том числе грудные, необходимо соблюдать график занятий – чередовать тренировки с отдыхом для восстановления мышечной ткани, придерживаться специальной диеты. Заниматься можно в спортзале или дома – это не имеет принципиального значения. Даже отсутствие простых приспособлений не может помешать тренировкам, если человек поставил себе цель нарастить мышечную массу в районе груди.
Как правильно качать грудные мышцы

При работе с большим весом необходимо давать мышцам время на отдых
К грудной мускулатуре относятся большая и малая, а также зубчатая мышцы. Их нужно тренировать поочередно или одновременно в комплексе. Другое важное условие – включение в рабочий тренировочный процесс ног, так как это стимулирует выработку гормона тестостерона. Количество гормонов увеличивается постепенно, поэтому в первые дни и даже месяцы заниматься будет сложнее. С каждым днем уровень гормона увеличивается, повышается выносливость и сила.
Рекомендуется соблюдать следующие принципы тренировок, чтобы накачать грудные мышцы:
Работая с большим весом, а именно при таких условиях мускулатура начинает расти, необходимо давать себе время на отдых, так как в процессе занятий в сухожилиях и мышечной ткани происходят микротравмы.
Увеличить количество углеводной и белковой пищи, чтобы вес тела стал больше. Это нужно для построения рельефа. Организму требуется огромное количество питательных веществ, чтобы нарастить мускулатуру.
Работать необходимо в высоком темпе, но поначалу заниматься не более одного часа. Это самый эффективный период, дальше энергетика идет на спад и есть риск получить травму.
Чтобы тренироваться с энтузиазмом, нужно научиться ставить цели, исходя из программ тренировок. В этом может помочь квалифицированный тренер.
Новичкам
Новички склонны недооценивать техническую сторону упражнений, поэтому процесс у них идет дольше, а результаты хуже. Достаточно одной консультации у тренера по поводу техники выполнения, чтобы сделать занятия более эффективными. К технической стороне тренировок относится дыхание: в момент максимального напряжения мускулатуры происходит выдох. Вдох на расслаблении, например, при опускании штанги на грудь.

Жим штанги на скамье со свободным весом
Большинство начинающих качков уверены, что стоит им начать работать – и через месяц можно будет менять футболку на 2 размера больше. Здесь все зависит от индекса мышечной массы. Если у мужчины этот показатель высокий, при соблюдении углеводно-белковой диеты даже не занимаясь серьезно в зале, можно поправиться. Тем, кто пришел в зал, чтобы убрать вечную худобу из-за высокой скорости метаболизма и малого индекса мышечной массы, не поможет диета – придется действительно много работать физически. В процессе занятий начнет приходить осознание того, что за месяц вряд ли что получится.

Правильный захват штанги
Качки-энтузиасты иногда пытаются заниматься по несколько часов в день, чтобы быстрее достичь результата. Нужно понимать, что рост мускулатуры зависит от возможностей организма и скорости усвоения питательных веществ. Для этого необходимо выполнять упражнения, увеличивать силу, параллельно давать много полезной питательной пищи и время на ее усвоение. Постоянные тренировки без перерыва результата не принесут, только истощат и вымотают организм.
Опасность занятий без перерыва состоит в том, что сердечная мышца также будет задействована и начнет постепенно увеличиваться. Нужно дать ей время привыкнуть к нагрузкам.

Перед любой тренировкой обязательно должна быть разминка
Другая опасность состоит в том, что сил набираются не только мышцы, но и кости скелета. При тренировках костная ткань также получает толчок к развитию и укреплению. Это нельзя сделать за месяц, поэтому лучше никуда не торопиться и четко следовать программе питания и занятий.
Нельзя забывать о разминке. Она включает внимание и ментальную связь мозг-мышцы, когда мозг человека лучше контролирует каждую часть тела и ограждает от ненужной опасности. Ткани в процессе разминки обогащаются кровью, а значит кислородом, что также подготавливает организм к усиленной работе. Без предварительной проработки сухожилий можно получить их травму и долго восстанавливаться, поскольку сухожилия не включают в себя кровеносные сосуды, следовательно – заживают намного дольше мышечной ткани.
Для увеличения объема

Для увеличения грудных мышц тренировку необходимо начинать с максимального веса с постепенным его уменьшением
Чтобы увеличить объем грудных мышц при тренировке, необходимо применять следующие принципы:
Самые первые подходы выполнять с самым большим весом. Это приведет к отказу мышц, что и должно произойти.
Следующий подход снова выполняется до отказа, но вес при этом берется на 25% меньше предыдущего.
Таким образом нужно сделать 4 – 5 подходов, постепенно снижая вес. Интервал между подходами – до 1 минуты, если работает новичок. Более опытным – до 30 секунд.
Упражнения выбираются из базовых – жим штанги лежа, или то же самое с гантелями. Некоторые спортсмены утверждают, что гантели лучше штанги, так как дают больший диапазон движения, они лучше растягивают грудные мышцы горизонтально.
Контурирование груди
Чтобы увидеть результаты в зеркале, используются многоподходные схемы с большим количеством повторений. Вес при этом в 2 – 2,5 раза ниже, чем тот, который предназначался для увеличения объема. Цель этапа – похудеть. Основная опасность – истощение мышц, когда в пищу будет поступать меньше углеводов. Поэтому вес снижают. При этом белковую пищу можно продолжать употреблять в любом количестве.
Можно обойтись специальными спортивными добавками для питания, например, L-Карнитин, принимая по 1 – 2 капсулы перед тренировкой или пробежкой. Некоторые спортсмены предпочитают бег для сжигания жира, поэтому делают перерыв в тренажерном зале и переходят в кардиозал.
Упор на верхнюю часть груди
Начинать упражнения для мышц груди нужно с горизонтального положения скамьи, постепенно меняя угол наклона. Делать это можно со штангой или гантелями. Чем круче наклон головы вниз, тем лучше прорабатывается верхняя часть груди.
Если есть дома наклонная скамья, можно выполнять сведения и разведения рук с разным углом – от вертикального до почти горизонтального. Рекомендуется купить разборные гантели с большим запасом веса, так как со временем потребуется его увеличивать, а покупать постоянно новые достаточно дорого для домашних тренировок.
Самое простое упражнение – отжимания от пола. Для проработки верха груди ноги ставят на возвышенность, например, кресло или диван.
Принцип подходов – обратная пирамида: первые делаются с большим весом, последующие с меньшим, но количество раз увеличивается. Как это приблизительно выглядит при четырех подходах:
Штанга 50 кг, 6 – 8 раз.
45 кг, 6 – 8 раз.
40 кг, 8 – 10 раз.
30 кг, 10 – 12 раз.

Перерывы не желательно делать большие – максимум полторы минуты. Важно доводить себя до мышечного отказа. Хорошо, если есть страхующий, чтобы штанга не упала на грудь или гантели не растянули сухожилия – это больно.
Низ грудной клетки
Чтобы дать хорошую нагрузку на нижнюю часть груди, больше упражнений и подходов нужно выполнять с наклоном головы вниз, как это было описано в предыдущем блоке, но там они занимали небольшой объем времени, просто чтобы не отставали.
Для более детальной проработки низа груди потребуется увеличить вес гантелей и количество подходов, например, с 4 до 5, соблюдая принцип обратной пирамиды. Обратнонаклонную скамью опускают по своим возможностям. Есть даже вариант подкачки вниз головой.
Отжимания на брусьях – второе упражнение, предназначенное для нижних пучков мышц. Это довольно травмоопасное упражнение, которое не рекомендуется выполнять без разминки суставов и предварительной растяжки сухожилий по горизонтали. Сделать это можно отжиманиями между стульев в домашних условиях, чтобы провис корпуса между двух опорных точек был больше. В зале это обычные разведения гантелей со скамьи.
Отжимания на брусьях выполняются до полного отказа мускулатуры рук и груди без перерывов.
Предварительное утомление мышц

Сведение рук на тренажере Бабочка
У новичков в зале часто складывается ситуация, когда при выполнении многосуставных упражнений мышцы рук устают быстрее, чем грудные. В результате получается, что нужную нагрузку грудь не получает, зато руки растут быстрее. Исправить это можно предварительным выполнением изолированных упражнений, рассчитанных только на грудную мускулатуру, а затем перейти на многосуставные.
Первым выполняется разведение гантелей под углом в 75 – 45 градусов. Веса можно брать меньше, чтобы оставить силы на многосуставные упражнения.
Второе – на тренажере Бабочка. Третье – горизонтальный жим. Эти три упражнения предназначены для предварительного отягощения. Далее – основная часть:
жим под наклоном 75 градусов;
жим на обратнонаклонной скамье или тренажере Смита.

Между упражнениями на разные группы мышц нужно хорошо отдохнуть и переключить внимание. Для этого подойдет комплекс на растяжку и увеличение эластичности сухожилий.
Длительность и периодичность тренировок

Необходимо менять группы мышц. Например в один день делать тренировку на спину, грудные мышцы и пресс
Для начала подойдет трехразовый режим, например: понедельник – среда – пятница. Новичкам достаточно 1 – 1,5 часов для быстрой проработки всех групп мышц, которые указывает тренер. По три раза можно прозаниматься месяц, далее необходимо менять график и увеличивать нагрузки. Рабочими днями становятся понедельник-вторник и четверг-пятница. Среда – маленькая передышка, выходные – для полноценного восстановления. Давать какие-либо нагрузки нельзя.
На третий месяц можно снова вернуться в трехдневному графику, но увеличить вес. Людям, которые занимаются в зале с тренером, будет рекомендовано менять группы мышц, например:
Понедельник: спина, качаем грудные мышцы и пресс.
Среда: ноги, плечи (дельты), трицепс.
Пятница: грудь, бицепс, ноги.
Двухразового подхода в неделю к подкачке грудных мускулов вполне достаточно, чтобы результат прогрессировал.

Отжимания с поднятыми ногами
Если нет времени ходить в зал, а дома нет необходимого вспомогательного оборудования, можно делать различные виды отжиманий:
горизонтально на полу;
между стульями или высокими брусками;
с поднятыми на возвышенность ногами;
отжимания с переносом центра тяжести;
с широкой и узкой постановкой рук.
Такой способ подойдет для новичков, но в последующем может наступить эффект плато, когда мускулатура перестанет расти – результата не будет в течение нескольких недель или месяцев. Это означает, что организм приспособился к нагрузкам и нужно либо идти в зал на тренажеры, либо покупать домой гантели.
Отжимания – хорошие упражнения на грудные мышцы для мужчин и женщин, но они рано или поздно исчерпают свой потенциал.
Прогрессия нагрузок

Для быстрого роста мышечной массы рекомендуется работать до отказа мышц
Стресс – необходимый фактор роста, в том числе мышечного. В этом заключается принцип распределения нагрузок. Чтобы сильно не заморачиваться с подсчетом подходов и количества раз, рекомендуется работать до отказа мышц или близко к этому состоянию, если нет страхующих помощников.
В процессе увеличения мышечной массы большую роль играет мозг. Если сигналы от частей тела приходят стрессовые, мозг дает сигнал расти и увеличиваться. Задача спортсмена в этот момент – дать питание и время на его усвоение – перерывы между тренировками. В этом случае стресс будет иметь положительный заряд. Если пренебрегать данными принципами, рост массы периодически будет останавливаться. Это будет означать, что нагрузки даются сильнее или, наоборот, слабее, чем необходимо для «выращивания» мускулов.
Если нужно добиться прогрессии в нагрузках, их постоянно нужно увеличивать. Для поддержания формы подойдут короткие тренировки, чтобы напомнить мозгу о необходимости удерживания такой мышечной массы, ведь если этого не делать, организм не станет «кормить» большую груду мускулов, которые не работают.
Питание до и после тренировки

В спортивном питании все необходимые компоненты сбалансированы
Принципы питания нужно соблюдать неукоснительно, чтобы стрессовые нагрузки не спровоцировали травму или эффект плато.
Принцип наращивания мускулов предполагает, что человек будет употреблять углеводную пищу до тренировки и белковую после занятий. Для этого подойдут гейнеры, сывороточные коктейли с аминокислотами.
Стоит обратить внимание на товары из магазинов спортпита по таким причинам:
В домашних условиях очень трудно балансировать рацион по углеводам, белкам и жирам так, чтобы ежедневно получать необходимые вещества, а в покупных спортивных добавках эти компоненты находятся в оптимальном балансе.
Витамины и минеральные вещества в овощах и фруктах для обычных людей – это одно. Людям, которые усиленно работают физически, необходимы двойные, а то и тройные дозировки. Овощи для этого пришлось бы есть центнерами.
Наладить поступление в организм полноценного белка без термической обработки очень сложно. Лучший вариант – творог, но только на молочных продуктах не получится полноценно нарастить мышцы.
Оптимальный способ питания – сочетание домашних продуктов и спортивных добавок. Перед тренировками важно дать организму углеводистый энергетик. Это позволит продуктивно работать на увеличение нагрузок. После занятия необходимо сразу выпить протеиновый коктейль для восстановления сил. Мышцам в этот момент нужно дать больше белковой пищи, чтобы они увеличивались. Некоторые профессиональные качки съедают до 5 кг творога в день при трехразовых тренировках, не считая другой белковой пищи.
Причины отсутствия результата

Частые тренировки не дают мышечной ткани восстановиться и набрать объем
Тренировки грудных мышц могут не приносить результата, если человек допускает одну из трех ошибок:
Неправильная техника выполнения упражнений. Важны консультации профессионалов.
Частые или даже каждодневные тренировки – при таком графике роста не будет. Мышечная ткань не успевает набрать объем и восстановиться, так как вынуждена снова сжигать питательные вещества.
Выполнение одинаковых упражнений и привыкание к ним.
Менять нужно не только график, количество подходов, вес, но и тренажеры. Когда спортсмен переходит на другой снаряд, его мозг автоматически включает повышенное внимание к группе мышц и направляет туда питание. При привыкании, наоборот, внимание отключается, поэтому вариативность – лучший помощник в подкачке грудных и всех остальных мышц.
Женщины и упражнения для грудных мышц

Статьи по теме
Многие женщины не решаются выполнять тренировки с отягощениями из-за мифов о том, что это не для женщин, или из-за того, что их пугает тренажерный зал. К счастью, времена меняются, поскольку все больше женщин осознают преимущества подъема тяжестей. Тем не менее, грудной клеткой часто пренебрегают даже у женщин, занимающихся силовыми тренировками. Разрушение мифов о грудных упражнениях, признание преимуществ и понимание некоторых базовых упражнений на грудь поможет вам улучшить свои тренировки груди.
Анатомия грудных мышц
Ваша грудь состоит из двух основных мышц: большой грудной мышцы и малой грудной мышцы. Мышцы груди аддуктируют кнутри, то есть эти мышцы помогают вам двигать руками к центру тела. Грудные мышцы необходимы для выполнения большинства движений верхней части тела, связанных с толчками, и они действуют как синергисты для многих подъемных движений верхней части тела. Поскольку большая грудная мышца является относительно большой мышцей, тренировка груди дает дополнительное преимущество в виде сжигания большего количества калорий, чем тренировка других, более мелких мышц.
Миф
Женщины часто боятся тренировать грудь, опасаясь, что это заставит их развить мужественную верхнюю часть тела или уменьшить ткань груди, но ни один из этих страхов не имеет смысла. Видимая мускулатура и исчерченность зависят от вашего уровня жира в организме. Когда вы видите женщин с точеными грудными клетками, у них, вероятно, очень низкий уровень жира в организме — достижение, которое требует специальной диеты и тренировок. Если это не ваша цель, у вас не разовьется разорванная грудь. Также помните, что грудь в основном состоит из жира.Ткань груди будет уменьшаться по мере снижения уровня жира в организме, а не по мере наращивания грудных мышц и увеличения силы.
Преимущества тренировки груди для женщин
Сильные мышцы груди не только помогут вам улучшить ежедневные движения верхней части тела, но и увеличение мышц под тканью груди может помочь вашей груди естественным образом подтянуться. Пока ваша диета не слишком строгая, вы можете сохранить жировую ткань груди, одновременно увеличивая толщину грудных мышц, что на самом деле может сделать вашу грудь более полной и упругой.
Упражнения
Есть много упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы накачать грудные мышцы. Чтобы увеличить среднюю грудь, попробуйте жим лежа на горизонтальной плоскости, жим гантелей, декомпрессионные упражнения и разгибание гантелей. Увеличьте верхнюю часть груди, выполняя упражнения на жим на наклонной скамье с тросами, свободными весами или тренажерами. Упражнения на пресс со снижением наклона увеличивают нижнюю часть груди. Упражнения с собственным весом, такие как отжимания и отжимания, также идеально подходят для тренировки груди. Старайтесь включать в себя различные упражнения, чтобы избежать плато и скуки.
Рекомендации по тренировкам
Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новый режим тренировок, и спросите у фитнес-специалиста, есть ли у вас какие-либо вопросы о том, как выполнять упражнение. Не выполняйте упражнения с сопротивлением без корректировщика. Чтобы увеличить безжировую массу тела, выполняйте от трех до пяти подходов по 6–12 повторений в каждом упражнении.
Ссылки
Ресурсы
Анатомия и силовые тренировки для женщин; Марк Велла
Силовые тренировки для женщин; Джоан Пагано
Биография писателя
Джессика Белл работает в индустрии здоровья и фитнеса с 2002 года.Она работала личным тренером и инструктором по групповому фитнесу. Белл имеет степень магистра в области коммуникаций и степень бакалавра искусств. по-английски.
Кредит изображения
Photodisc / Photodisc / Getty Images
.
Симптомы, лечение, восстановление и многое другое
Напряженная или растянутая грудная мышца может вызвать острую боль в груди. Растяжение или растяжение мышц происходит, когда ваша мышца растягивается или разрывается.
До 49 процентов боли в груди возникает из-за так называемого напряжения межреберных мышц. В груди три слоя межреберных мышц. Эти мышцы отвечают за дыхание и стабилизацию верхней части тела.
Классические симптомы напряжения в грудной мышце включают:
боль, которая может быть острой (острое растяжение) или тупой (хроническое напряжение)
опухоль
мышечные спазмы
трудности с перемещением пораженной области
боль во время дыхания
синяк
Обратитесь за медицинской помощью, если боль возникла внезапно, когда вы занимаетесь физическими упражнениями или активными действиями.
Обратитесь в отделение неотложной помощи или позвоните в местную службу экстренной помощи, если ваша боль сопровождается:
обмороком
головокружением
потливостью
учащенным пульсом
затрудненным дыханием
раздражительностью
лихорадкой
сонливостью
Это признаки более серьезных проблем, например сердечного приступа.
Боль в грудной стенке, вызванная напряжением или растяжением мышц, часто возникает в результате чрезмерного использования.Возможно, вы подняли что-то тяжелое или получили травму во время занятий спортом. Например, гимнастика, гребля, теннис и гольф связаны с повторяющимися движениями и могут вызывать хроническое напряжение.
Другие действия, которые могут вызвать напряжение:
длительное удержание рук над головой
контактные травмы в результате занятий спортом, автомобильной аварии или других ситуаций
поднятие тяжестей с скручиванием тела
падение
пропуск разминка перед физической нагрузкой
плохая гибкость или спортивная подготовка
мышечная усталость
травма из-за неисправного оборудования (например, тренажер со сломанными весами)
Некоторые заболевания также могут вызывать напряжение мышц грудной клетки.Если вы недавно переболели простудой в груди или бронхитом, возможно, вы потянули мышцу во время кашля.
Любой может испытать растяжение грудных мышц:
Пожилые люди подвергаются более высокому риску травм грудной клетки в результате падений.
Взрослые с большей вероятностью могут получить растяжение грудной клетки или травмы в результате автомобильных аварий или занятий спортом.
Дети относятся к группе наименьшего риска травм грудных мышц.
Если вас беспокоит боль в груди или вы не уверены, растянутость ли это или что-то еще, поговорите со своим врачом.Ваш врач спросит вас о ваших симптомах, истории вашего здоровья и любых действиях, которые могли способствовать вашей боли.
Напряжение мышц подразделяется на острое или хроническое:
Острое напряжение возникает в результате травм, полученных сразу после прямой травмы, например, падения или автомобильной аварии.
Хронические перегрузки возникают в результате длительной деятельности, например, повторяющихся движений, используемых в спорте или определенных рабочих задач.
Отсюда деформации классифицируются по степени тяжести:
Уровень 1 описывает легкое повреждение менее пяти процентов мышечных волокон.
Оценка 2 указывает на большее повреждение: мышца не полностью разорвана, но наблюдается потеря силы и подвижности.
Оценка 3 описывает полный разрыв мышцы, который иногда требует хирургического вмешательства.
В некоторых случаях ваш врач может назначить анализы, чтобы исключить сердечный приступ, переломы костей и другие проблемы. Тесты могут включать:
Другие возможные причины боли в груди включают:
Более серьезные возможности включают:
Лечение первой линии при легких растяжениях грудных мышц включает отдых, лед, сжатие и подъем (RICE):
Отдых .Прекратите деятельность, как только заметите боль. Вы можете возобновить легкую активность через два дня после травмы, но прекратите, если боль вернется.
Лед . Прикладывайте лед или холодный компресс к пораженному участку на 20 минут до трех раз в день.
Сжатие . Оберните любые участки воспаления эластичной повязкой, но не наматывайте ее слишком туго, поскольку это может нарушить кровообращение.
Отметка . Держите грудь приподнятой, особенно ночью. Может помочь сон в кресле.
При домашнем лечении ваши симптомы легкого отрыва должны исчезнуть через несколько недель. Пока вы ждете, вы можете принимать обезболивающие, чтобы уменьшить дискомфорт и воспаление, например ибупрофен (Адвил, Мотрин IB) или ацетаминофен (Тайленол).
Если у вас хроническое перенапряжение, вам могут помочь физиотерапия и упражнения для коррекции мышечного дисбаланса, способствующего перенапряжению. В более тяжелых случаях может потребоваться операция для восстановления разорванных мышц.
Если ваша боль или другие симптомы не проходят после лечения в домашних условиях, запишитесь на прием к врачу.
Вам следует избегать интенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей, пока вы восстанавливаетесь. По мере уменьшения боли вы можете постепенно вернуться к своим прежним видам спорта и занятиям. Обратите внимание на любой дискомфорт или другие симптомы, которые вы испытываете, и при необходимости отдохните.
Время восстановления зависит от тяжести вашего напряжения. Легкие тяги могут зажить через две-три недели после травмы. Для заживления более серьезных штаммов могут потребоваться месяцы, особенно после операции. Для достижения наилучших результатов следуйте любым конкретным инструкциям, которые дает вам врач.
Попытка сделать слишком много слишком рано может усугубить или усугубить вашу травму. Главное — слушать свое тело.
Осложнения в результате травм грудной клетки могут повлиять на ваше дыхание. Если ваше напряжение затрудняет дыхание или мешает вам глубоко дышать, вы можете подвергнуться риску развития легочной инфекции. Ваш врач может посоветовать вам дыхательные упражнения.
Большинство растяжений грудных мышц можно лечить в домашних условиях. Если после приема RICE боль не проходит или усиливается, обратитесь к врачу.
Для предотвращения растяжения грудных мышц:
Перед тренировкой сделайте разминку, а затем остудитесь. Холодные мышцы более уязвимы для растяжения.
Будьте осторожны, когда занимаетесь деятельностью, которая может привести к падению или другой травме. Поднимаясь или спускаясь по лестнице, используйте поручни, избегайте ходьбы по скользкой поверхности и проверяйте спортивное снаряжение перед использованием.
Обращайте внимание на свое тело и при необходимости делайте перерывы в упражнениях. Усталые мышцы более подвержены растяжению.
Осторожно поднимайте тяжелые предметы. Заручитесь помощью на особо важных работах. Носите тяжелые рюкзаки на обоих плечах, а не по бокам.
Рассмотрите возможность физиотерапии хронических штаммов.
Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом. Это может помочь вам поддерживать здоровый вес и поддерживать хорошую спортивную форму, чтобы снизить риск перенапряжения.
.
Упражнения для укрепления передней зубчатой кости | В Prehab Guys
12 августа Serratus Anterior
Отправлено в 14:05 в плече Автор: Араш Магсуди Передняя зубчатая мышца, также известная как «большая качающаяся мышца» или «мышца боксера» из-за ее эффективности в вытягивании лопатки. Мало того, что эта мышца имеет классное название, она также необходима для множества движений рук; погодная открытая цепь (удары руками / выхватом чего-либо из шкафа) или закрытая цепь (отжимания, доски, собаки вниз или стойки на руках).Из-за его большой роли в стабилизации лопатки недостаточная сила здесь часто является виновником крыла лопатки. В этой статье будет продемонстрировано несколько упражнений для улучшения активации и контроля этого стабилизатора лопатки в открытой кинетической цепи.
Serratus Anterior проходит от боковой поверхности ребер до медиального края лопатки. Из-за того, что он играет большую роль в стабилизации лопатки, слабость часто проявляется в виде крыльев лопатки или плохого контроля над ней.

Выполняя любое упражнение, убедитесь, что оно соответствует вашему намерению! Люди часто компенсируют это при выполнении слайдов по стене с чрезмерным подъемом лопатки. Если целью является укрепление подъемников лопатки — верхней трапеции и поднимающей лопатки, как, например, у пациентов с синдромом грудного выхода (TOS), то выполнение настенного скольжения с подъемом лопатки не проблема. При этом показанный здесь настенный слайд предназначен для нацеливания на переднюю зубчатую мышцу за счет максимального вращения лопатки вверх, а НЕ подъема!
Чрезмерная активация дельтовидных и верхних трапециевидных мышц может быть контрпродуктивной для лопаточно-плечевого ритма во время подъема плеча (Ellenbecker et al, 2016).
Повышенная активность верхней трапециевидной и передней дельтовидных мышц может привести к снижению силы и координации в паре сил между нижней трапециевидной и передней зубчатой мышцами. Чрезмерная активность верхней трапециевидной и передней дельтовидных мышц также связана с субакромиальным импинджментом. Чтобы добиться полного движения над головой, вам необходимо обеспечить адекватную подвижность плечевого, лопаточно-грудного суставов и грудного отдела позвоночника. У многих из тех, у кого нет подвижности плеча, часто ограничивается не сам плечевой сустав.Скорее всего, виновато отсутствие полного вращения лопатки вверх или полного разгибания грудного отдела позвоночника.
Проверьте эту статью «Как улучшить мобильность над головой»
На этом видео слайда по стене черная капля представляет лопатку:
1. Надавите на стену, чтобы убедиться, что вы задействуете лопатку, что поможет избежать чрезмерного подъема плечевого пояса.
2️⃣ Существует примерно 2: 1 соотношение движения плечевого сустава к движению лопаточно-грудного сустава.При 180 градусах полного сгибания плеча в идеале будет примерно 60 градусов вращения лопатки вверх.
3️⃣У вас есть возможность поворачивать плечо наружу при подъеме, это поможет подавить грудные клетки, которые часто срабатывают при подъеме плеча.
4️⃣ Прогресс в этом упражнении показан с полосой сопротивления + стеной (подчеркивающей нижнюю трапецию)
3 упражнения на переднюю зубчатую мышцу

Эти 3 упражнения помогут улучшить вращение лопатки вверх во время подъема плеча.Эти движения позволяют найти переднюю зубчатую мышцу, которая часто не срабатывает должным образом.
1️⃣От локтя к потолку: закрепите эластичную ленту вокруг спины. В видео я использую CLX TheraBand.
-Наденьте ленту на локоть и проведите ею вниз по предплечью к руке.
-Начните с подталкивания локтя к потолку, сосредоточив внимание на вытягивании лопатки.
Опция: Поднимите плечо до 120 градусов сгибания плеча и 30 градусов горизонтального отведения, чтобы максимально активировать переднюю зубчатую мышцу.
2️⃣Serratus Anterior Uppercut: Использование грудных мышц — обычная компенсация при выполнении апперкота. Если вы намерены в этом упражнении воздействовать на переднюю зубчатую мышцу, вот быстрый совет: поверните плечо наружу, когда поднимаете руку. Ваша большая грудная мышца — это внутренний ротатор плеча. Наружное вращение взаимно ЗАПРЕЩАЕТ большую мускулатуру грудной мышцы!
3️⃣Шарик в качелях наволочки: каким бы безумным ни казалось это упражнение, это отличный способ заставить работать лопатные мышцы.Действительно преувеличивайте движение лопатки во время этих движений:
— Круги в передней плоскости
— Рисунок 8 — Кружки
— Круги в сагиттальной плоскости
Ознакомьтесь с программой бесплатной предварительной подготовки плеча
Зубчатая мышца на спине, передняя досягаемость над головой

Вот 2 очень простых, но эффективных упражнения на переднюю зубчатую мышцу
Exercise1️⃣
— Лягте на спину, обернув вокруг спины тера-бандаж.
— Держите локти прямыми и вытяните их над головой, сосредоточьтесь на дополнительном выталкивании лопатки, когда находитесь над головой, это поможет с активацией переднего зуба Serratus!
-Обратите внимание на то, как натягивается лента, это поможет с активацией вращающей манжеты и передней зубчатой мышцы, а также минимизирует выполнение работы грудных мышц.
Упражнение 2
-Сосредоточьтесь на бедренной петле, когда вы стоите.
-Поднимите руки над головой.
-Обратите внимание, как я вращаю плечом ВНЕШНЕЕ, но при этом указываю большими пальцами в потолок? Это очень тонко, но может иметь решающее значение для набора erSerratus Anterior и 👇Pec
. В обоих этих упражнениях НЕ прогибайте поясницу. Это можно сделать более функциональным, приподняв плечи в плоскости движения лопатки, отведя плечи горизонтально на 30 градусов.
Медвежьи объятия- Serratus Anterior Exericses

1️⃣ Якорные ленты сопротивления НИЖЕ высоты плеча для обеспечения вращения / подъема вверх
2️⃣ Перекрестите ленты за спиной и закрепите ленты между телом и рукой, чтобы способствовать сокращению / вытягиванию мышц живота
3️⃣ Встаньте в позицию раздвоения и вытолкните руки вперед выше уровня плеч, чтобы способствовать вращению / возвышению вверх
4️⃣ Выверните руки / большие пальцы наружу ↔️, чтобы смещать грудные мышцы меньше
В этом упражнении используется перекрестная симметрия
.
ПРОГРАММА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПЛЕЧА [P]
Программа реабилитации плечевого сустава [P] находится в нашем собственном приложении [P] Rehab, которое представляет собой 16-недельную программу, направленную на сохранение здоровья вашего плеча на всю жизнь.Программа для всех, кто хочет защищать свои плечи на всю жизнь! Если вы обычный Джо, спортивная Фиона, воин выходного дня, спортсмен или родитель-супергерой, вы можете воспользоваться этой программой. Мы упрощаем эту задачу и учим вас, как укрепить плечи и сохранить их здоровыми, несмотря на все, что вам бросает жизнь. Подробнее здесь
Апперкот

При выполнении апперкота часто приходится перекомпенсировать грудные мышцы! Если вы намерены в этом упражнении воздействовать на переднюю зубчатую мышцу, вот небольшой совет: поверните плечо наружу, когда поднимаете руку.Ваша большая грудная мышца — это внутренний ротатор плеча; внешнее вращение будет взаимно ИНГИБИРОВАТЬ эти большие грудные мышцы! Во время этого упражнения держите локоть медиальнее запястья, это обеспечит внешнее вращение в плече. Это одно из моих любимых упражнений на переднюю зубчатую мышцу.
Настенные направляющие с полосами

В этом видео показан отличный способ укрепить переднюю зубчатую мышцу; при выполнении этого акцента контролируемое вращение лопатки вверх.Прогресс заключается в использовании ленты сопротивления, которая увеличит нагрузку на вращающую манжету, что очень важно для спортсменов, занимающихся над головой.
Заключение
Serratus Передняя слабость вызывает крыло лопатки. Вызывает ли раскачивание лопатки боль? Щелкните здесь, чтобы узнать больше. Этот мускул часто используется в программах Prehab и Rehab. Эта статья предназначена для демонстрации нескольких различных вариаций открытой кинетической цепи для улучшения активации и силы с помощью упражнений Serratus Anterior.
Узнать больше Упражнения на переднюю зубчатую мышцу
Нажмите на фото, перейдите к метке мышц и нажмите «serratus anterior», чтобы получить доступ к еще десяткам подобных упражнений!
ССЫЛКИ
-Anderson, CH, Zebis ME, Saervoll, CH, et al. Активность лопаточных мышц при выполнении отдельных укрепляющих упражнений с низкой и высокой интенсивностью: журнал исследований силы и кондиционирования. Сентябрь 2012 г.: 2408-2416.
,

Диета быстрая: жесткая и легкая, простая и самая быстрая, эффективная на неделю, белковая

Posted on 20.04.202110.08.2020 by alexxlab

Эффективные диеты для быстрого похудения — Рамблер/женский

Многие женщины хотят заполучить стройное тело за короткие сроки. И желательно, чтобы результат держался как можно дольше.

Есть две новости: быстрые и эффективные диеты существуют, но, к сожалению, их результат держится недолго, особенно если после жестких ограничений вы возвращаетесь к привычному потреблению продуктов в неограниченном количестве.

Мы выбрали несколько строгих диет, которые помогут похудеть и получить стройное тело за неделю и даже за три дня. Однако не забывайте, что в случае с любыми быстрыми диетами, которые всегда основаны на жестких ограничениях, нужно учитывать особенности своего организма, а также необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Какую диету выбрать, чтобы избавиться от лишнего веса

Любую монодиету. Подойдет гречневая или кефирная
Интервальную диету, которая по сути тоже монодиета
Белковую диету или ее вариации: диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета
Любую звездную экспресс-диету: голливудская диета, трехдневная диета топ-моделей, рыбная диета Евы Лонгории.
Как питаться на кефирной диете

Основные принципы:
Продолжительность: от 1 до 7 дней
Продукты: основной — кефир, дополнительные — низкокалорийная белковая или углеводная пища
График приема пищи: строгий — 6 раз в день через равные промежутки времени
Какие продукты есть на кефирной диете:
Кефир 1% жирности
Творог 2-5% жирности
Отварная или запеченная куриная грудка
Печеный картофель
Яблоко, грейпфрут, киви, ягоды, кроме винограда
Примерное меню на один день:
Каждый день необходимо выпивать 500 мл кефира плюс — 400 г одного из разрешенных продуктов.
В чем суть строгой интервальной диеты
Основные принципы:
Продолжительность: от 3 до 9 дней
Количество дней в каждом этапе можно регулировать по желанию — от 1 до 3
Продукты: рис, мясо и рыба, овощи
Пить не меньше 2 литров воды (чай, кофе, соки, газировка — не в счет), максимально ограничить потребление соли
Первый этап — очищающий. Как известно, рис обладает абсорбирующими свойствами, он выводит из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества.
Что можно есть в рисовые дни:

длиннозерный белый нешлифованный рис (красный или бурый рис) — 1 стакан сухой крупы
листовые салаты, огурцы, свежую зелень — до 300 г
обезжиренный кефир — 1 стакан
мед — 1 ч.л.
зеленый или черный чай без сахара
специи и пряности
Второй этап насыщает организм калориями. Чтобы они не откладывались в жир, необходимо есть преимущественно животный белок, который избавляет от чувства голода, запускает метаболизм и формирует мышечную массу. Для переваривания белка организму потребуется много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет черпать из запасов жира.
Что можно есть в белковые дни:

отварная или запеченная куриная грудка, индейка, кролик, говядина или рыба — 900 г
яичный белок — до 4 шт
творог 0% — до 200 г
листовой салат, свежая зелень
обезжиренный кефир — 2 стакана
отруби или клетчатку — 1-3 ч.л.
зеленый или черный чай без сахара
специи и пряности
Во время белковых дней пейте много воды и обязательно перекусывайте отрубями и клетчаткой, чтобы не возникало проблем с пищеварением.
Третий этап — овощной — налаживает работу ЖКТ после белковой диеты. Овощи лучше всего употреблять в сыром виде, но можно также их сварить или приготовить в духовке.
Что можно есть в овощные дни:

огурцы
помидоры
болгарский перец
кабачки
капуста
лук
свежий шпинат
сельдерей
стручковая фасоль
цветная капуста и брокколи
замороженные или свежие грибы
морковь и свекла в сыром виде
обезжиренный кефир — 2 стакана
зеленый или черный чай без сахара
растительное масло — до 2 ст.л.
специи и пряности
В овощные блюда нужно обязательно добавлять растительное масло, без него невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.
Основные правила диетического питания с низким количеством углеводов
Низкоуглеводный рацион предполагает употребление минимальной порции углеводов, но достаточной для поддержания работы организма. Так, если суточная норма употребления углеводов составляет 120-150 г в день, то для диеты необходимо постепенно снижать количество до 50-70 г.

Минимальное содержание углеводов в рационе снижает уровень инсулина, что подавляет аппетит. Чувство сытости после приема пищи остается надолго еще и потому, что белки перевариваются значительно дольше, чем углеводы. К тому же такой рацион заставляет организм тратить много энергии на переваривание, которую он добывает из запасов жира.
Принципы низкоуглеводного питания:
Исключите из рациона продукцию с высоким гликемическим индексом
Пейте не меньше 2 литров чистой жидкости
Продукты тушите, варите или готовьте на пару. Обжаривайте пищу без добавления масла
Не пропускайте приемы пищи и не уменьшайте калорийность блюд
Сложные углеводы ешьте в первой половине дня, а во второй принимайте белковую пищу
Если вы намерены соблюдать диету длительное время, проконсультируйтесь с врачом по поводу приема витаминов и минералов
Рыбная диета Евы Лонгории

До беременности известная голливудская актриса Ева Лонгория была очень миниатюрной и утонченной (ее рост — 157 см, а вес — 48 кг). В многочисленных интервью Лонгория признавалась, что не любит жесткие ограничения в питании, но одна любимая диета у нее все-таки есть. Актриса прибегает к ней, когда нужно в срочном порядке похудеть на 2-3 кг. Система так называемой рыбной диеты предполагает, помимо главных заповедей любого похудения — отказа от сладкого, мучного, жирного и алкогольного — замену обеда и ужина отварной или запеченной нежирной рыбой (порция не больше 200 г). Лонгория также добавляет к рыбе салат из свежих овощей без заправки.
Видео дня. Почему Клявер не показывает дочь от Евы Польны
Быстрая диета – лучшие варианты быстрого похудения на диете, плюсы и минусы, отзывы и результаты
Содержание статьи:
Через несколько дней в вашей жизни намечается важное событие, и вы должны иметь неотразимый вид. Но вот незадача — ваше любимое платье вдруг стало вам мало. Что делать? На помощь вам придут диеты для быстрого похудения.
В интернете можно найти огромное количество различных диет, но для вас мы выбрали самые эффективные.

Особенности и принципы работы Быстрой диеты для похудения
Быстрая диета для похудения поможет вам в кратчайшее время сбросить несколько лишних килограммов. В основе таких диет заложен принцип низкокалорийного питания. Благодаря этому, за короткое время вы сможете существенно уменьшить видимый объем жира.
Быстрые диеты способствуют выведению лишней жидкости из организма. Однако — эффект от такого похудения по понятным причинам является кратковременным, в большинстве случаев лишние килограммы возвращаются.
Эффективные быстрые диеты — очень жесткие, поэтому придерживаться их можно не дольше нескольких дней. Если вы решитесь соблюдать такой режим питания более длительный период, вы можете нанести своему организму серьезный вред.
Быстрая диета – это монодиета, основанная на употреблении одного продукта (гречки, риса, огурцов, томатов и т.д.). Но даже, если выбранное вами меню состоит из более, чем одного, продукта, оно все равно является несбалансированным, поэтому вам обязательно принимать дополнительные комплексные витамины.

Даже самая быстрая диета не отменяет правил правильного питания:
Есть нужно часто, маленькими порциями.
В последний раз пищу нужно употреблять за три часа до сна.
Исключите из своего меню копченое, сладкое, жаренное, мучное.
Полностью откажитесь от употребления спиртных напитков.
Чтобы ваш организм не обезвоживался, выпивайте в день около 2-х литров негазированной воды.
Меню и продукты при быстрых диетах на каждый день
На различных сайтах и форумах, посвященных диетам и правильному питанию, можно найти сотни различных диет, но мы для вас выбрали самые эффективные:
Быстрая диета – минус 10 кг
Эта диета вам поможет не только сбросить лишний вес, но и укрепить свое здоровье, поскольку она основана на принципах раздельного питания.
Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо строго придерживаться предложенного меню, и не позволять себе никаких отклонений.
Данная диета рассчитана на 7 дней и представляет собой сбалансированное меню из завтраков и обедов. А вот от ужинов, на целую неделю, вам придется отказаться.
В своем меню вы найдете:
Варенные куриные яйца
Вареные рыбу, говядину, индюшиные и куриные грудки
Нежирный кефир и творог
Много различных овощей и фруктов
Самая быстрая диета за 3 дня
Она еще известна под названием «жокейская диета».
В первый день в своем меню вы найдете только запечённого цыплёнка.
На второй день вам будет позволено съесть в течение дня 300 гр. жаренной нежирной говядины.
Третий день для кофеманов покажется самым легким, поскольку вам необходимо будет выпить за день 3-5 чашек кофе.
Быстрая диета на 5 дней
Меню этой диеты чем-то напоминает японскую кухню, поскольку состоит из риса и морской, приготовленной на пару, рыбы. Однако — эти блюда не сочетаются, а чередуются.
Специи и соль добавлять запрещается, в качестве приправы можно использовать измельченную зелень.
Не забывайте про обильное питье между приемами пищи.
Придерживаясь этого меню, вы сможете сбросить около 5 кг.
Самая быстрая диета на 7 дней
Прекрасный вариант для быстрого похудения, поскольку в этой диете хорошо сбалансировано меню. В нем присутствуют все необходимые углеводы, белки и клетчатка.
Полностью исключены жиры, сахар, соль и специи.
В своем меню вы увидите:
Обезжиренное молоко и кефир.
Вареные яйца.
Отварная телятина и говядина.
Овощи и фрукты, кроме цитрусовых и бананов.

Быстрая диета — на 10 дней
Если вы хотите сбросить около 10 кг и готовы к голодной жесткой диете, то это — то, что вам нужно. В этой диете полностью исключены углеводы, а калорийность разрешенных продуктов строго ограничена.
Вам категорически будет запрещено употреблять каши, хлеб, фрукты, сладости и копченые изделия.
Перед каждым приемом пищи вам необходимо будет употреблять 1 стакан очищенной негазированной воды.
Быстрая белковая диета
Эта диета рассчитана на 7 дней.
Каждый из предложенных продуктов вам необходимо будет делить на 5 равных частей, и употреблять его в течение дня.
В этом меню вы найдете:
Кефир
Картофель
Творог
Отварное мясо
Яблоки
Сухофрукты
Быстрая жесткая диета
Очень популярная среди звезд.
В ее меню входит картофель, грейпфруты, вареные яйца.
Пить разрешено кофе, зеленый чай и негазированную воду.
Быстрая кефирная диета
Очень популярна среди многих женщин, а также рекомендована диетологами в качестве разгрузочного дня.
Ежедневно вы должны выпивать 1,5 л нежирного кефира.
Придерживаться этой диеты можно не больше 7 дней. За этот период вы потеряете около 5 кг.
Морковная диета для быстрого похудения
Основана на употреблении замечательного продукта, богатого витаминами и микроэлементами.
В течение 3-х дней вам разрешено употреблять за день 1 кг сырой морковки, немного лимонного сока и меда.
После выхода из диеты не стоит сразу же набрасываться на жирную и сладкую пищу. Введите ее в свой рацион постепенно.
Огуречная диета для быстрого похудения
Рассчитана на 5 дней. Она прекрасно очищает организм от шлаков.
В этом меню вы найдете 1 кг огурцов, литр однопроцентного кефира и 2л воды, пучок зелени.
Воду необходимо выпить в течение дня. Из остальных продуктов готовим что-то по типу окрошки, и едим это на протяжении дня маленькими порциями.
Гречневая диета для быстрого похудения
Длится до двух недель. За этот период вы потеряете 4-8кг.
Ваше меню состоит только из гречки, запаренной в кипятке.
Быстрая овощная диета, или «вегетарианская»
Позволяет за три дня сбросить около 3кг.
В первые два дня вам можно только овощи, на третий день – только фрукты.
Положительные результаты похудения
Быстрые диеты очень хорошо помогают контролировать свой вес при небольших отклонениях от нормы. За довольно непродолжительное время вы сможете сбросить 3-7кг.
Подобные диеты имеют еще несколько плюсов:
Низкий уровень психологического стресса. Чем короче диета, тем короче стрессовый период для человека, ведь заставить себя отказаться от любимых блюд, и постоянно есть один и тот-же продукт довольно сложно.
Такие диеты довольно легко соблюдать, поскольку они основаны на голодании и очищении организма. Вам не нужно будет составлять особое меню.
Быстрое достижение желаемых результатов, если в вашем организме действительно есть лишний вес, то вы от него легко избавитесь.
Прекрасное очищение организма от токсинов и шлаков.
Вред и противопоказания
Любая программа для быстрого снижения веса имеет довольно минусов, и быстрые диеты не являются исключением.
Какие недостатки есть у быстрых диет?
Изнурение голодом и физическими нагрузками является колоссальным стрессом для организма, что может нанести ему серьезный вред.
Эффект от быстрых диет недолговечен: в большинстве случаев вес не только довольно скоро возвращается, но и станет еще больше, поскольку организм старается запастись энергией на случай очередного стресса.
Резкое снижение веса может привести к инсульту или инфаркту, к осложнениям на сердце и почках.
Ухудшается состояние волос, кожи и ногтей.
Если быстро сбрасывать вес, но при этом не заниматься физическими нагрузками, то ваша кожа обвиснет, и будет иметь не очень привлекательный вид.
Быстрые диеты противопоказаны людям с хроническими заболеваниями, а также беременным и кормящим женщинам.
Как выйти из Быстрой диеты правильно и не набрать вес?
Чтобы после диеты не набрать лишний вес, из нее нужно выходить правильно. А это значит, что не стоит сразу же набрасываться на все запрещенные продукты.
Чтобы сохранить результат диеты надолго, диетологи рекомендуют пересмотреть свой обычный рацион питания и изменить его, придерживаясь следующих рекомендаций:
Продукты, содержащие огромное количество углеводов и жиров, попробуйте заменить овощи и фрукты.
Все продукты нужно готовить на растительном масле.
Сократите в своем рационе количество мучных изделий.
Не злоупотребляйте спиртными напитками.
Ешьте около 5-6 раз в день небольшими порциями.
В день выпивайте не менее 1,5л воды.
Отзывы врачей и результаты на фото до и после
Врачи-диетологи выступают категорически против быстрых диет, и относительно этого выдвигают весьма обоснованные причины.
Все жировые запасы находятся в жировых клетках. Чтобы получить из них энергию, их необходимо расщеплять на глицерин и жирные кислоты. А чтобы этот процесс начал осуществляться, организм должен получить сигнал о его необходимости.
Поскольку вы сидите на диете, то сигналом может стать либо уменьшение количества жирных кислот в крови, либо повышение концентрации продуктов их распада, которые из жира синтезируют необходимые кислоты. Они не растворяются в воде, и поэтому по крови транспортируются вместе с альбумином. Чем больше жирных кислот — тем больше необходимо этого белка. А вместе с количеством белка увеличивается и густота крови, что негативно влияет на ваш организм.
Хотя диетологи и против быстрых диет, многие женщины не только используют их, но и рекомендуют делать это другим.
Результаты быстрых диет на фото до и после

Читайте так же:
как похудеть в кротчайшие сроки и без риска для здоровья.
Эффективные диеты для быстрого похудения: выбор есть!
Обычно быстрая диета называется так потому, что длится не более 7 дней, но при этом помогает похудеть за неделю на 3-4 кг. На сегодняшний день существует огромный выбор разнообразных быстрых диет. Диеты эффективные именно для быстрого похудения — как правило низкокалорийные. Они могут включать разные виды продуктов, но смысл их сводится к уменьшению калорий в день. А также монодиеты, которые основаны на каком том одном продукте – кефире, гречке, яблоке. То ест, выбор есть!
Для того чтобы остановить свой выбор на какой то определенной методике нужно понимать все плюсы и минусы быстрой диеты. Дело в том, что рацион питания эффективной диеты должен соответствовать правилам здорового питания.
Правильно подобранная программа питания способна быстрее и эффективнее «сжигать жиры». Благодаря эффективной диете для быстрого похудения можно значительно повысить тонус всего организма. Это происходит за счет улучшения работы пищеварительного тракта и очищения сосудов. Но самое главное, нормализуется процесс метаболизма в организме. Поэтому очень важно не превышать срок быстрой диеты, и не сидеть на ней более 14 дней. Так как обмен веществ, после этого срока будет замедляться и может даже нарушиться, и вес перестанет снижаться.
Если вы выбрали для себя фруктовую диету для быстрого похудения, то приятным бонусом эффективной диеты быстрого похудения будет витаминное насыщение организма. Посидев всего недельку на такой диете можно заметно улучшить состояние ломких волос и ногтей, а также нормализовать проблемную кожу лица.
Еще одним преимуществом быстрой диеты можно считать то, что в течение недели организм приучается к правильному питанию. Ведь на самом деле для кого-то может сложно отказаться от вредных и бесполезных продуктов, например от газировки, фастфуда и жирной пищи. Курс эффективной диеты для быстрого похудения, возможно, станет началом нового образа питания, или будет первым шагом навстречу новому образу жизни.
И главная причина, почему девушки прибегают к эффективным диетам для быстрого похудения, — это возможность сбросить лишний вес в максимально короткий срок. Например, перед праздником или важным событием любой девушке хочется выглядеть особенно красивой и стройной.
Примерное меню быстрой диеты на неделю
Взяв за основу примерное меню быстрой диеты, рассчитанную на 7 дней, можно составить свою индивидуальную диетическую программу.
Понедельник.
Завтрак: 1 варенное яйцо., чай или кофе, не сладкий.
Обед: Нежирная рыба на пару 150 гр., коричневый рис 100 гр., яблочный сок 200 мл.
Вторник.
Завтрак: Обезжиренный творог не более 100 гр. и свежие ягоды 50 гр., чай или кофе, не сладкий.
Обед: Вареные креветки 250 гр., морковно-яблочный сок 200 мл.
Среда.
Завтрак: Питьевой йогурт 150 мл., один апельсин.
Обед: Запеченная филейная часть курицы 150 гр., одна вареная картофелина, свежевыжатый сок из сельдерея и яблок 200 мл.
Четверг.
Завтрак: Тост из ржаной муки с нежирным сыром 150 гр., чай или кофе, не сладкий.
Обед: Говядина на пару с овощами 150 гр./100 гр., апельсин или яблоко.
Пятница.
Завтрак: 2 столовые ложки мюсли, курага 30 гр., чай или кофе, не сладкий.
Обед: Овощной салат из помидоров, огурца, болгарского перца и салатных листьев 200 гр. (заправленный оливковым маслом и соком лимона, специи по вкусу).
Суббота.
Завтрак: Фруктовый салат (апельсин, яблоко, мандарин) 150 гр.,
Обед: Мясо кролика или курица на гриле 150 гр., шпинат 100 гр., Апельсиновый сок 200 мл.
Воскресенье.
Завтрак: Творог обезжиренный 100 гр., киви и апельсин.
Обед: Мясо индейки на пару 150 гр., вареная спаржа или стручковая фасоль 100 гр., чай или кофе, не сладкий.
Такого примерного меню быстрой диеты на неделю будет вполне достаточно и по калориям и по питательности, не следует делать меню более жестким. Всегда стоит помнить о том, что чем меньше калорий во время еды получает организм, тем больше он начинает сопротивляться и сильнее замедляет обмен веществ. В тот момент, когда быстрая диета закончится, и количество потребляемых калорий резко возрастет, организм начнет запасаться впрок и будет делать максимум жировых отложений.
Именно поэтому не стоит резко урезать свой ежедневный рацион до минимального количества калорий, в среднем энергетическая емкость должна быть от 900 до 1200 калорий в день. Соблюдая примерное меню быстрой диеты на неделю, похудеть можно от 4 до 6 кг за короткий период времени.
Минусы быстрых диет
Как и любая другая программа для снижения веса, быстрая диета имеет свои минусы и недостатки. Поэтому каждый раз, прибегая к быстрой диете надо помнить, что диета – это стресс для всего организма, и обязательно задумываться о негативных воздействиях, которые она может повлечь.
Быстрые диеты, прежде всего не рекомендуются для людей с хроническими заболеваниями. Диетологи считают, что скудное меню и несбалансированное питание может неблагоприятно отразится на здоровье больного, беременных или кормящих матерей.
Основной минус быстрой диеты заключается в том, что сброшенные килограммы очень легко возвращаются обратно, иногда еще и с «добавкой». Во время каждого приема пищи, после окончания быстрой диеты, изможденный стрессом организм, начинает активно откладывать жир про запас. Вернувшись к прежнему рациону питания, потребуется немало усилий, чтоб удержать достигнутый вес. Возможно, что для некоторых этот период будет сложнее, чем во время диеты.
Быстрые диеты

609

До отпуска, дня рождения или другого важного события остается всего неделя, а лишние килограммы

341

Нужно срочно сбросить минус 5, 10, 15 или даже 20 кг лишнего веса за

5 115

Подтянутые и стройные стюардессы притягивают восхищенные взгляды. Однако для того, чтобы оставаться в идеальной

483

Среди девушек бытует стереотип, что похудение возможно только с дорогостоящими продуктами. Однако дешевые и

1 849

Что делать, если до важного мероприятия или отпуска остается всего несколько дней, а лишние

6 959

Любовь Орлова — первая советская кинозвезда, под знаком которой прошли 30-е годы. Она царила

1 141

Советские женщины оставались женщинами, несмотря на необходимость участия в строительстве социализма. Они следили за

788

Многие диеты для похудения рассчитаны на длительный срок. Но что делать, если до важного

3 117

Бразильские девушки — эталон красоты, привлекательности, сексуальности. Каждый год на карнавалах Carnaval do Brasil

2 089

Мечтаете похудеть, но нет никакого желания заморачиваться с подсчетом калорий и приготовлением сложных блюд?

812

Похудение — длительный процесс. Однако бывают ситуации, когда нужно срочно избавиться от лишних килограммов.

463

Диета «Семь лепестков», разработанная специалистом-диетологом Анной Юхансон, уже имеет своих поклонников. И не удивительно

275

Все больше людей отдает предпочтение рациональному питанию. Однако быстрый ритм жизни, загруженность на работе

297

В летний сезон наибольшую популярность приобретает огуречная диета для похудения. Она позволяет обогатить организм

199

Сейчас во всем мире царит культ стройного тела, поэтому с каждым годом появляется все

622

На сегодняшний день известно несколько способов похудения, и одним из них является диета для

666

Когда нужно сбросить лишний вес за короткий срок, на помощь приходит диета для ленивых,

105

Бельгия славится не только шоколадом, но и хорошей, проверенной во всем мире системой похудения.

523

Проблема избыточного веса волнует очень многих девушек и женщин. О стройной фигуре мечтают все,

268

Лучшие диетологи мира советуют всем людям, имеющим лишний вес, худеть постепенно и ни в

514

Как похудеть на 5 кг, при этом не голодать и не мучиться от изнурительных

4 603

Как похудеть на 20 кг и сохранить результат – вопрос этот мучает многих женщин

201

Наверное каждая женщина хоть раз в жизни пыталась похудеть на овощах и фруктах, используя

97

Несложная для того, чтобы понять и запомнить – диета шесть лепестков отталкивается не только

80

Меню арбузной диеты на 3 дня до смешного простое: арбуз. Это все. Если добавить

76

О том, как похудеть к Новому году, задумываются многие женщины. Ведь впереди многочисленные корпоративы,

190

По рекомендациям диетологов можно сбрасывать около 4 кг в неделю, но бывают ситуации, когда

207

Прологом к повествованию о таком интенсивном методе похудения будут предупреждения о возможной кратковременности эффекта

390

Вы уже устали от однообразного питания и длительных голодовок, но так и не похудели?

538

Диета «5 веселых плавленых сырков» относится к «народным» диетам. Ее настоящий автор неизвестен. Преимуществом

83

Диета гейш привлекательна для многих одним только названием, так как у всех сложился образ

114

Чтобы стать кумиром миллионов поклонников, актёры должны не только в идеале владеть искусством актерского

705

Чернослив – сушеный плод сливы черного цвета, имеет приятный кисло-сладкий вкус. Благодаря замечательным свойствам

908

Многие женщины хотя бы раз искали способ быстро сбросить несколько лишних килограммов перед поездкой

351

Глядя на стройные фигуры моделей и поп-див, мы невольно восхищаемся их умением «сохранять» эту

109

Филипп Киркоров обращает огромное внимание на свою внешность, это и понятно, человек, претендующий на

454

Данная разгрузочная диета за 10 дней позволит без вреда для организма похудеть на 5-6

290

Как быстро похудеть на 3 кг Вариант первый. Диета на 3 дня на ряженке.

315

Среди множества современных диет каждый человек пытается найти ту уникальную и эффективную диету, которая

33

Лето – единственное время года, когда мы можем употреблять в пищу самые разнообразные свежие

56

Представляем вашему вниманию диету, основанную на употреблении жидкой пищи. Эта диета довольно популярна в

38

Многие женщины имеют вес больше нормы, и значительная часть из них не страдает из-за

841

Весной и в начале лета, к пляжному сезону, похудеть стремятся все женщины, да и

47

Диетами для быстрого похудения обычно называют ограничения в рационе питания на срок до недели.

233

Пестрая диета – это возможность за неделю похудеть на 4-6 кг, правда, для этого

65

Эта монодиета – достаточно жесткая, так как есть придется только виноград. Легкий вариант —

102

Строгое соблюдение диеты позволит за неделю похудеть на 5-8 кг. Основным продуктом питания при

72

Понятно, что Клаудии Шиффер с ее активной жизнью и постоянными тренировками необходимо полноценное питание,

1 130

Пока есть свежие огурцы – это хорошая возможность похудеть и омолодиться на огуречной диете,

38

Яблочно-креветочная диета считается диетой Анны Семенович. Диета рассчитана на 3 дня, за это время
5 самых простых способов избавиться от лишних кило
Легкая диета для гурманов: путешествие в тарелке
Многие из нас небезосновательно уверены, что легкая диета должна быть прежде всего разнообразной. Действительно, планам питания, разрешающим большое количество продуктов и запрещающим только очевидные вредности, следовать просто и приятно. Кроме того, гурманские планы питания, как правило, обещают серьезные выгоды для здоровья за счет большого количества некрахмалистых овощей и ненасыщенных жиров.
Худеют на них, правда, не особенно быстро, но зато стабильно и надолго — учитывая тот факт, что легкие гурманские диеты, как правило, могут использоваться в качестве постоянных стилей питания.
Самой популярной из таких простых в следовании разнообразных легких диет, безусловно, остается средиземноморская диета. Это не просто план питания, а культурное наследие стран Средиземноморского региона, признанное ЮНЕСКО. Для того, чтобы питаться как счастливые долгожители солнечных стран, нужно формировать меню из свежих овощей и цельных злаков, в качестве основного источника животного белка выбирать морскую рыбу (5-6 порций в неделю), а от яиц и красного мяса, наоборот, по возможности воздерживаться. Если такие ограничения кажутся вам серьезными, возможно, вы измените мнение, узнав, что средиземноморская диета приветствует регулярное употребление красного вина.
Если вам понравилась идея похудения с национальным колоритом, обратите внимание на две другие интересные легкие диеты. Китайская диета базируется на употреблении растительной пищи в сочетании с медленными углеводами и жидкостью — традиционные китайские блюда, представляющие собой рис или лапшу в бульоне, не только хорошо усваиваются, но и надолго обеспечивают сытость. Северная диета, в основе которой традиционная пища Скандинавии, удивительно близка повседневному российскому меню: она разрешает круглогодичное употребление овощей длительного хранения, таких, как картофель, морковь, репа, свекла, в сочетании с злаками и сезонными растениями, а также рыбой и мясом.
Еще одна легкая гурманская диета — метаболическая диета Дайан Кресс. Для нее характерно очень разнообразное, хотя и не лишенное запретов меню: цель метаболической диеты — избавить организм от последствий злоупотребления углеводами. Изобилие «пустых калорий» в меню современного горожанина приводит к нарушению работы рецепторов инсулина. По мнению Дайан Кресс, чтобы «перезагрузить» гормоны, нужно практически полностью отказаться от углеводов на два месяца. Узнать, подходит ли вам метаболическая диета, вы сможете при помощи нашего теста.
А те, кто не прочь добавить к питанию немного философии и экзотической мудрости наверняка заинтересуются Аюрведой — мы уже рассказывали, с чего начать легкое знакомство с этим удивительным учением. Основа Аюрведы — представление о человеке как о существе, в физиологии которого преобладает та или иная стихия. При помощи специальных сочетаний продуктов и специй можно добиться гармонии огня, воздуха, земли и воды для своего тела и духа, и не просто похудеть, а кардинально изменить и улучшить свою жизнь.
Легкая диета без лишних раздумий: моно-похудение
Если для одних легкость — это широкий выбор, то для других дело может обстоять совершенно наоборот. Те, кому монотонность не помеха, а быстрый результат важнее возможных побочных эффектов, назовут легкой диетой похудение на меню с участием одного продукта.
Самыми известными в числе монодиет могут считаться диета на гречке, кефирная диета и диета на овсянке. Каждая из них обещает завидный «отвес» — около 1 кг в день. Правила просты — весь срок действия похудательного плана вы употребляете в пищу только разрешенный продукт, давший имя диете, а также пьете воду. Конечно, такие серьезные ограничения в питании чреваты массой малоприятных последствий, поэтому монодиеты легче всего практиковать в формате разгрузочных дней (1-3 дня).
Самые упорные могут продлить «удовольствие», однако строго запрещено питаться только гречкой, кефиром или овсянкой дольше недели, иначе физиологические и психологические сбои практически гарантированы.
В любом случае не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем решаться на такие кардинальные меры для возвращения в «товарный вид», и, главное, будьте готовы к известному эффекту йо-йо — быстро потерянные килограммы быстро возвращаются!
Легкая диета чередования: смена караула!
Для тех, кому не хватает терпения сидеть не то что на одном продукте, а даже просто воздерживаться от соблазнительной вредной еды сколько-нибудь продолжительное время, придуманы диеты чередования. Помните чаепитие у Безумного Шляпника, где гости внезапно вскакивали и менялись местами? Принцип тот же, только в роли гостей — разные типы продуктов.
Классическая диета БУЧ (белково-углеводного чередования) на 30 дней отличается несложными правилами: один день вы едите только углеводную пищу, второй — сочетаете углеводы и белки, а в третий отдаете предпочтение исключительно белкам, после чего цикл повторяется.
Такой план питания особенно хорош, если вы сочетаете похудение со спортом, улучшением тонуса и наращиванием мышечной массы.
Если дружба со спортом не относится к числу приоритетов, и постоянно сортировать еду на содержащую углеводы и состоящую из белков не кажется такой уж легкой задачей, обратите внимание на игровую диету «Шесть лепестков» — она длится 6 дней и по сути представляет собой цепочку монодиет. Для того, чтобы похудеть минимум на три кило на «Шести лепестках», вырежьте из бумаги… ромашку. Один день — один лепесток и один разрешенный продукт! Подпишите их: «Рыбный», «Овощной», «Куриный», «Злаковый», «Творожный», «Фруктовый», и отрывайте по мере «прохождения квеста».
И, конечно, превратить в легкую любую диету может читинг: особый подход к похудению, легализующий «запланированные срывы». Практикуя читинг, вы шесть дней в неделю придерживаетесь строгой диеты, а на седьмой уходите в отрыв, позволяя себе всю ту «запрещенку», о которой столько мечтали, с понедельника по субботу поедая боннский суп. Хотя диетологи не одобряют читинг, считая его разновидностью нарушения пищевого поведения, у метода есть горячие поклонники, утверждающие, что применение читинга позволяет избежать ненавистной стадии плато (остановки потери веса даже при скудном меню) и худеть быстро и легко.
Легкая готовая диета: доверяю и худею
Мы зовем водопроводчика отрегулировать кран и просим флориста подобрать букет, так почему бы и свое меню для похудения не доверить специально обученным людям? Легкая диета — та, участие в которой самого худеющего исчерпывается ролью едока, и нанимать при этом на работу повара необязательно.
Для тех, кто мечтает заполучить фигуру мечты, но не готов заниматься своим рационом лично, придуманы «диеты в коробках».
Готовое диетическое питание может дополнять обычный рацион — как, например, диетические коктейли, смесь протеинов, витаминов и клетчатки, «улучшенная» добавленным вкусом десерта или куриного супа (как, например, «Энерджи диет»). Предполагается, что такие коктейли надолго насыщают и дают все необходимые для функционирования организма нутриенты, автоматически уменьшая объем съедаемой пищи и по крайней мере частично решая вопрос поиска и приготовления способствующей похудению еды.
Кстати, в США уже проводятся эксперименты с сойлентом — специальным порошком, в котором в оптимальной пропорции представлены абсолютно все необходимые для жизнедеятельности питательные вещества. Ученые оптимистично заявляют, что сойлент, полностью заменяющий любую пищу, решит проблемы голода в отстающих странах и вообще выведет человечество на новый уровень свободы от пленительно тающего шоколада и одуряющего аромата свежевыпеченного хлеба.
К счастью, будущее еще не наступило окончательно, худеющие могут пока что рассчитывать на традиционное готовое диетическое меню. «Диеты в коробке», представляющие собой завтраки, обеды, ужины и перекусы сбалансированного состава и с выверенными калориями, предлагают сегодня как специализированные медицинские или пищевые компании, так и знаменитые диетологи (один из ярких примеров — готовая диета Елены Малышевой). Разбег в стоимости таких «продуктовых пайков» достаточно серьезный, как и форма выпуска: можно выбрать как недорогие «сундучки», наполненные порошковыми и сублимированными блюдами с внушительным сроком годности, так и ежедневную доставку свежайших и полезнейших блюд, приготовленных поварами международного класса. Подробно о том, что собой представляют и сколько стоят диеты с доставкой — в отчете Woman.ru.

9 простых способов сделать любую диету легкой
Пока-пока, Лимонадный Джо
Американская ассоциация диетологов предупреждает: ежедневное употребление газированных напитков и соков увеличивает ваши шансы обзавестись лишним весом на 65%. При этом пометка «диетический» на напитке относится к числу маркетинговых уловок и вовсе не означает, что его благословили специалисты по питанию. Более того, сахарозаменители, использующиеся в диет-газировке, разжигают аппетит и провоцируют переедание, в том числе и из-за того, что «оглушают» вкусовые рецепторы. Если вам психологически трудно резко перейти с сладких напитков на «пустую» воду, добавьте в свою дежурную бутылку ломтики огурца, лимона или апельсина, мяту и эстрагон.
Ешьте как заведенная
Исчерпывающие инструкции — простой способ сделать легким что угодно, и диета не исключение. Ешьте по часам: четкий режим дня приносит взрослым не меньше пользы, чем детсадовцам. Ученые уверены: чем, кто хочет похудеть и приучить тело есть меньше без дискомфорта, стоит съедать небольшую порцию пищи не реже, чем каждые четыре часа (разумеется, исключая время ночного отдыха). А вот не есть после шести, как вы уже знаете, стоит только тем счастливцам, которые крепко засыпают не позже десяти вечера.
Ловите грейпфрут
Многим известна грейпфрутовая диета, однако чтобы получить пользу от яркого цитруса, вовсе необязательно есть преимущественно его. Добавьте по половинке грейпфрута к двум-трем трапезам в день — это поможет вам получить дозу нарингинина, ценнейшего вещества, стимулирующего жиросжигание и нормализующего выработку инсулина, гормона голода. Грейпфрут помогает справиться с тягой к сладкому, а еще он хорош тем, что гармонирует практически с любым блюдом — дольки можно добавлять в овощной салат, подавать с мясом и птицей или просто есть в качестве сочного десерта.
Ищите провизию вокруг да около
Буквально! Исследования покупательского поведения подсказали крупным продуктовым сетям располагать в центре зала пищу, нагруженную трансжирами, сахаром, солью и добавками. Эта пища привлекательна благодаря тому, что обещает быстрое насыщение и удовлетворение. Однако она вызывает разновидность привыкания, стимулирует переедание и вдобавок стоит недешево. Не бросайтесь к полкам, расположенным в зоне прямой видимости — вы рискуете наполнить тележку тем, о чем вскоре пожалеете. Изучите удаленные полки, не бросающиеся в глаза закутки и то, что стоит по периметру магазина. А еще не забывайте про список покупок и простое правило перекусить перед походом в магазин — голод заставляет совершать спонтанные покупки. Кстати, с холодильником фокус с правильным расположением еды тоже работает — чтобы диета стала более легкой, организовывайте хранение продуктов так, чтобы взгляд первым делом падал на свежие овощи или фрукты. Для лучшего эффекта их можно подготовить, очистив и рассортировав по порциям.
Морозьте беспощадно
Недостаток времени для приготовления пищи это частая причина провала планов по оздоровлению меню: после работы оказывается проще сварить пельменей или наделать бутербродов вместо того, чтобы колдовать над кастрюлей, урча желудком. Замораживайте полуфабрикаты собственного приготовления или готовые блюда — современные герметичные пакеты или контейнеры позволят и контролировать объем порции, и избежать контакта с другой едой и возможного «заражения» посторонними запахами. А еще храните в морозилке не чебуреки и пиццу, а овощи и креветки — нью-йоркский специалист по питанию Элли Кригер напоминает, что замороженные креветки свежее свежих, потому что их погружают в «вечную мерзлоту» сразу после вылова, а свежие вынуждены еще добираться до прилавка.
Внимание, зачистка!
Дон Джексон Блэтнер, спикер Американской ассоциации диетологов, считает чистку зубов простым и недооцененным фокусом, которым желающие похудеть должны пользоваться чаще, чтобы без труда сделать свою диету более легкой. «Полоскание рта или чистка зубов — простой знак, который организм понимает вполне ясно: мы закончили есть! Это действительно помогает остановить желание жевать — и физиологически, и психологически», — уверен специалист.
Двигайтесь в ритме сальсы
Рекомендация добавить в рацион больше овощей ставит вас в тупик, потому что с детства усвоены совсем другие привычки, и салат — это оливье, а не сбрызнутый лимоном латук? Перехитрите себя: делайте из овощей сальсу! Эта вездесущая мексиканская добавка готовится не только по классическому рецепту из проваренных помидоров. «Сырую» сальсу пико де гальо готовят из свежих овощей, причем класть туда можно хоть огурцы, хоть редиску, хоть болгарский перец главное — порубить все мелко и добавить чили. Такая сальса прекрасно простоит пару дней в холодильнике в плотно закрытой посуде; ее можно подавать к супу, мясу, блюдам из яиц. С сальсой и банальный картофель вкуснее и полезнее!
Коричневый — хит сезона
Простое правило: чем более коричневым выглядит зерновой или крупяной продукт, тем больше в нем полезной клетчатки. Клетчатка проходит через пищеварительный тракт транзитом, насыщая, но не усваиваясь; служит «ершиком» для ЖКТ и средой для размножения полезных бактерий в кишечнике. Если вы видите две разновидности продукта: белую и коричневую, то хватайте вторую без раздумий. Коричневый рис, коричневые спагетти, серовато-коричневая полбяная мука — все они минимально подверглись промышленному «улучшению» и сохранили ценные зерновые оболочки, в отличие от своих белых собратьев, в которых после «апгрейда» за заводе остались только пустые калории и высокий гликемический индекс. Однако с хлебом сложнее — нередко «здоровый» коричневый цвет ему придают специальные премиксы, а вовсе не натуральные отруби, и 90% в составе занимает пшеничная мука высокой очистки. Что делать? Не обманываться внешним видом, внимательно читать состав, да и вообще по возможности не налегать на хлебобулочные изделия.
В любой непонятной ситуации ложитесь спать
Нехватка сна — бич современного человека и одна из самых распространенных неявных причин появления лишних кило. Наметанный глаз легко отличит полуночника: из-за избытка стрессового гормона кортизола на его талии нарастает жировой «спасательный круг». Вдобавок регулярный недосып провоцирует выброс грелина, «аварийного» гормона, заставляющего нас хотеть крахмалистой жирной сладкой пищи. Грелин уверен, что мы попали в беду и нам требуется экстренный прилив сил, ему невдомек, что ночь мы провели в заботах о виртуальном огороде. Пощадите свой мозг и нервную систему — ближе к вечеру прикрывайте «информационный вентиль», чего бы вам это ни стоило. Все сериалы не пересмотреть, всю работу не переделать, а вот решительно отключить интернет и подышать свежим воздухом, принять ванну с лавандой или почитать хорошую (бумажную!) книгу с полчаса еще никому не мешало сладко уснуть. Легкая диета — диета отдохнувшего человека!
Кстати, ученые из Сиэтла выяснили, что те, кто ходит на пробежку и в спортзал в первой половине дня, а не вечером, спят крепче и получают от отдыха больше пользы.
Зачем нужно прерывистое голодание? »Быстрая диета

Все мы знаем, как нужно худеть: есть нежирную пищу, больше заниматься спортом… и никогда, никогда не пропускать приемы пищи. Это был стандартный диетический совет на протяжении десятилетий, и, хотя он может работать для некоторых людей, уровень ожирения продолжает расти. Так есть ли альтернатива? Мы думаем, что есть. Прерывистый пост. Основанная на работах ведущих ученых со всего мира, это новая захватывающая альтернатива стандартной диете.
Прерывистое голодание не означает полное прекращение приема пищи. Это означает сокращение количества, которое вы едите, но только на довольно короткие периоды времени.
В книге «Быстрая диета» я описываю свой опыт пробования различных форм прерывистого голодания, прежде чем остановиться на том, что я назвал режимом 5: 2. При интервальном голодании 5: 2 вы обычно едите пять дней в неделю и диету два дня в неделю, сокращая потребление калорий в эти два дня до a от их нормального уровня. Это означает, что, скажем, в понедельник и четверг вы съедите 500 калорий, если вы женщина, и 600, если вы мужчина.
Если вы придерживаетесь этого плана, вы должны терять около 1 фунта (0,46 кг) в неделю, если вы женщина, и немного больше для мужчины. Успех также зависит от того, чтобы не переедать в обычные дни.
Вы должны не только похудеть, но и пользоваться множеством преимуществ для здоровья. Исследования прерывистого голодания показывают, что люди не только улучшают кровяное давление и уровень холестерина, но и чувствительность к инсулину.
Как сказал один из опрошенных мной медицинских экспертов: «Нет ничего более действенного, чем голодание, которое вы можете сделать со своим телом.’
Добро пожаловать в Fast Diet и в сообщество на этом сайте. Мы будем держать вас в курсе последних новостей в этой захватывающей новой области. Вы можете прочитать, как другие ведут такой образ жизни, и почерпнуть много полезных советов. Мы надеемся, что это сработает для вас.
,
Быстрая диета: прерывистое голодание
Быстрая диета основана на концепции периодического голодания.
Майкл Мосли, автор книг, хотел проверить, верны ли все заявления о пользе прерывистого голодания для здоровья.
Он выбрал быструю диету в качестве следственного эксперимента для своего документального фильма BBC Horizon: Eat, Fast, and Live Longer .
Он утверждает, что такое питание заставило его похудеть и сохранить его, одновременно улучшив его общее состояние здоровья.
Основы быстрой диеты
План диеты 5: 2
В основе быстрой диеты лежит план питания 5: 2. Это включает в себя обычное питание 5 дней в неделю и голодание 2 дня в неделю.
Майкл Мосли считает, что люди созданы для голодания, и заявляет следующее:
« Мы развивались в то время, когда еды было мало; мы — продукт тысячелетий пира или голода. Причина, по которой мы так хорошо реагируем на прерывистое голодание, может быть в том, что оно имитирует, гораздо точнее, чем трехразовое питание, среду, в которой сформировались современные люди. ”
Постных дней
В течение двух дней голодания женщины должны потреблять не более 500 калорий в день , а мужчины должны потреблять не более 600 калорий . Калории можно употребить сразу или разделить. Мосли разделил калории на два приема пищи: 250 калорий на завтрак и 350 калорий на ужин.
Fast Diet предлагает тем, кто сидит на диете, 40 простых в приготовлении рецептов пищи в день голодания, а также изображения того, как они должны выглядеть.
Неважно, в какие дни недели человек постится, если этой практике посвящено 2 дня.

Изображение 500 калорийной еды из книги.
нормальных дней
В течение 5 обычных дней голодания важно, чтобы люди, сидящие на диете, питались умеренно и поощрялись к здоровому питанию. Запрещенных продуктов нет, но люди, сидящие на диете, не должны потреблять больше калорий, чем они потребляют в течение дня.
В книгу включен калькулятор калорий, чтобы люди, сидящие на диете, могли точно установить дневное количество калорий, которое зависит от пола, веса и роста.
Заявления о здоровье
Помимо похудания, люди, соблюдающие быструю диету, могут получить следующие преимущества для здоровья:
Запрещенные продукты
Майкл Мосли считает, что большинство диет терпит неудачу, потому что люди плохо справляются с ограничительными диетами. Поэтому суть быстрой диеты заключается в калориях. Приветствуется здоровая пища, но в этом нет необходимости, чтобы ощутить преимущества прерывистого голодания.
Типовой план питания на разгрузочный день
Первый прием пищи (250 калорий)
1 чашка кофе
1 среднее яблоко
1 вареное яйцо
15 миндальных орехов
Второй прием пищи (250 калорий)
1 чашка зеленого чая
1 банан
1/2 стакана тунца на 1 ломтике ржаного тоста с горчицей
Упражнения с осторожностью
Люди, сидящие на диете, поощряются к активности, но в Fast Diet не делается упор на упражнения.
Следует избегать интенсивных упражнений в разгрузочные дни.
Расходы
Нет никаких других расходов, связанных с Fast Diet, кроме стоимости книги, которая продается по розничной цене 24 доллара. Тем не менее, люди, сидящие на диете, могут захотеть посетить своего врача для анализа крови перед тем, как начать диету, чтобы установить исходный профиль здоровья.
Плюсы
Минусы
Упражнения не выделяются
Нездоровая пища не запрещена
Заявления о пользе для здоровья еще не научно подтверждены
Разгрузочные дни могут быть трудными для некоторых
Прерывистое голодание — это не новость
Концепция быстрой диеты существует уже некоторое время, однако благодаря связям Майкла Мосли со СМИ он смог достаточно хорошо задокументировать и опубликовать свою версию.
Разгрузочные дни будут трудными для некоторых, особенно в течение первых нескольких недель, пока организм не приспособится к этому новому способу питания.
Надеюсь, что дальнейшие исследования продолжат поддерживать пользу для здоровья, которую многие приписывают этой диете.
Другие популярные диетические диеты
8-часовая диета
Ешьте Стоп Ешьте
Диета через день
Автор: Мицпа Матус, бакалавр наук (с отличием)
Ссылки:
Азеведо, Ф.Р. Д., Икеока, Д., и Карамелли, Б. (2013). Влияние прерывистого голодания на метаболизм у мужчин. Revista da Associação Médica Brasileira, 59 (2), 167–173. ссылка на исследование
Харви, М. Н., Пегингтон, М., Маттсон, М. П., Фристик, Дж., Диллон, Б., Эванс, Г.,… и Хауэлл, А. (2011). Влияние периодического или постоянного ограничения энергии на маркеры риска потери веса и метаболических заболеваний: рандомизированное исследование с участием молодых женщин с избыточным весом. Международный журнал ожирения, 35 (5), 714-727. ссылка на исследование
Последняя редакция: 25 января 2018 г.
,
Рецептов быстрой диеты и простые советы означают, что вы все равно можете наслаждаться едой

Диета всегда была простой: в два дня недели вы ограничиваете свои калории до четверти рекомендуемой нормы
Решите ли вы на Новый год похудеть, вы слишком много баловались на Рождество или просто думаете, что пора сделать что-то хорошее для своего здоровья, быстрая диета идеально подходит для вас.
Сотни тысяч мужчин и женщин, от голливудских звезд до кардиологов и онкологов, обнаружили, что мини-голодание два раза в неделю — это способ добиться долгосрочной потери веса и жизнеспособности.
Диета всегда была простой: два дня в неделю вы ограничиваете количество калорий до четверти рекомендуемой нормы. Остальную неделю вы просто едите нормально.
Это тоже идеально подходит для пар, так как вы можете разделить еду, если помните, что в дни диеты женщины не должны превышать 500 калорий, а предел — 600 калорий для мужчин.
Теперь новая, обновленная книга доктора Майкла Мосли и Мими Спенсер делает постные дни еще проще — с советами, чтобы успокоить голодные муки и вкусными новыми идеями рецептов.
Всю эту неделю Daily Mail обращает внимание на феномен быстрой диеты и на то, как каждый может извлечь из этого пользу.
В субботу мы запустили нашу захватывающую серию с мини-журналом, в котором собраны рецепты, список покупок и советы, которые помогут вам начать, в то время как доктор Мосли рассказал о поразительной пользе для здоровья, которую диета приносит.
Сегодня мы раскрываем всю информацию, необходимую для того, чтобы быстрая диета работала на вас — от хитрых кулинарных советов до отличных советов экспертов и шести новых вкусных рецептов, которые гарантируют, что вы никогда не почувствуете себя обделенным.
Неважно, пробовали ли вы раньше прерывистое голодание или вас пугала перспектива, мы сделали его соблазнительным и невероятно простым.
Нет абсолютно никаких причин, по которым вы не должны начать сегодня и чувствовать себя моложе, здоровее и стройнее даже завтра.
ЕДА БЫСТРОГО ДНЯ
Вот продукты, которые станут вашими союзниками в дни диеты:
БЕЛК: Старайтесь включать белок в каждый прием пищи, чтобы дольше сохранять чувство сытости (организм дольше переваривает).Придерживайтесь нежирных белков (нежирная курица, индейка, рыба) и включайте орехи и бобовые (фасоль и чечевица) для разнообразия.
ОВОЩИ: нет предела. Овощи богаты питательными веществами, их объем наполняет вас, они содержат относительно мало калорий и поддерживают низкий уровень сахара в крови, что снижает риск диабета и избавляет от тяги к углеводам. Фенхель хорош, если его слегка сбрить, возможно, с дольками апельсина и небольшим количеством сока. Приправьте шпинат, капусту, мангольд и листья салата хлопьями чили, имбирем, тмином, перцем, лимонным соком или чесноком.Выбирайте объем и разнообразие. Помидоры содержат ликопин, который защищает от рака и инсультов. Попробуйте горсть помидоров черри, чтобы избавиться от урчания в животе.
ФРУКТЫ: Все цитрусовые, в частности мандарины, содержат соединение, которое защищает вас от ожирения и затвердевания артерий.
И всего 39 калорий на половину, грейпфрут — это хорошая еда быстрого приготовления. (Он может взаимодействовать с некоторыми распространенными лекарствами, поэтому не принимайте статины). В качестве альтернативы можно съесть ломтик арбуза (30 калорий на 100 г) или яблоко (50 калорий на 100 г) для вкуса и хрустящей корочки.
Черника богата витамином С, в то время как новые исследования показывают, что они могут расщеплять жировые клетки в организме и предотвращать образование новых.

ОРЕХИ: фаворит постного дня, но считайте с умом: калории в орехах скоро прибавятся.
УГЛЕВОДЫ: Избегайте крахмалистых белых углеводов (картофель, хлеб, макаронные изделия), которые вызывают скачок сахара в крови, а затем сильные муки голода, когда он проходит.
Вместо этого выберите зернобобовые и медленно сжигаемые злаки, такие как коричневый рис и киноа.Овес является основным продуктом питания, а овсяная каша на завтрак дольше сохранит чувство сытости, чем хлопья.
Попробуйте острые угощения, используя булгур из пшеницы, кускуса или киноа (с высоким содержанием белка и клетчатки и хорошим источником железа).
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: хотя молочные продукты содержат много белка и кальция, они также могут быть с высоким содержанием жира, поэтому выбирайте альтернативы с низким содержанием жира. Обезжиренный или нежирный йогурт содержит белок и калий (и, если вы хотите, пробиотики) и поможет вам дольше чувствовать сытость. Осторожно: ароматизированные сорта могут содержать большое количество сахара.
СДЕЛАЙТЕ ДИЕТУ БЫСТРОЙ РАБОТЫ ДЛЯ ВАС
1. Перед тем, как начать, узнайте свой вес, размер талии и ИМТ. Определите свой ИМТ (ваш вес в кг, разделенный на ваш рост в метрах в квадрате) и запишите в дневник всю свою статистику «до». Даже если вы ужасаетесь своим рождественским излишествам, стискивайте зубы и становитесь на весы. При быстрой диете потеря веса происходит медленно и стабильно, и как только вы начнете, вам захочется, чтобы вы записали свою отправную точку.
2. Отметьте свой прогресс.Это еще одна причина, по которой полезно записывать свою стартовую статистику. Исследования показывают, что ведение дневника питания увеличивает шансы на успех в похудении. Взвешивайтесь после каждого дня диеты и по ходу записывайте положительные моменты, например: «Я так горжусь собой»; «Я чувствую себя очень энергичным»; «Я вижу свои бедренные кости!»
3. Найдите друга по быстрой диете. Привлечение друзей-единомышленников означает, что вы можете поддерживать друг друга и обмениваться идеями и вдохновением.
4. Заранее приготовьте фаст-фуд.Избегайте покупки продуктов в эти дни. Используйте дни без диеты, когда у вас сильная сила воли, чтобы убирать из шкафов соблазнительные угощения. Отмеряйте порции, чтобы узнать количество калорий — ваш пакет с хлопьями может содержать количество калорий для 30-граммовой миски, но взвесьте его, чтобы убедиться, что вы случайно не удвоили его.
5. Подождите, прежде чем есть. Независимо от того, проводите вы постный день или нет, неплохо было бы отточить свои навыки контроля голода. Прежде чем сесть есть, постарайтесь сопротивляться в течение десяти-пятнадцати минут, чтобы увидеть, утихнет ли голод.Это поможет вам развить повышенную чувствительность к собственному аппетиту, насыщению, пищеварению и обмену веществ.

6. Оставайтесь занятыми и заполните свой день. И помните, если в постный день желание съесть пончик невыносимо сильно, вы можете сопротивляться, говоря себе, что он все еще будет там завтра.
7. Ключ к успеху быстрой диеты — найти план, который работает для вас. Начните с диетических дней в понедельник и четверг, попробуйте легкий завтрак и ужин с подсчетом калорий, а на следующей неделе меняйте их местами, пока не найдете то, что работает для вас.Возможно, вы обнаружите, что несколько дней подряд работают лучше, или вы можете отказаться от завтрака и сохранить все свои калории для застолья в конце постного дня. Возможно, вы захотите повысить эффективность, перейдя на третий день диеты каждую неделю или попробовав неделю альтернативного дневного голодания. Это не имеет значения, если вы придерживаетесь 500-600 калорий в постный день и питаетесь здоровой пищей в течение остальной части недели.
8. Не бойтесь думать о еде, которая вам нравится — многие люди, придерживающиеся голодной диеты, проводят свои постные дни, планируя еду, которая им понравится на следующий день.Относитесь к еде как к другу. И постарайтесь не ассоциировать голодание с дискомфортом — это отдых для вашего тела и отличный шаг для вашего здоровья.
9. Избегайте обезвоживания. Поэкспериментируйте с разными бескалорийными напитками, пока не найдете те, которые вам нравятся, а затем выпейте их в большом количестве. Стакан простой водопроводной воды — это быстрый способ успокоить пустой живот, хотя бы на время, и он также не даст вам принять жажду за голод.
10. Не волнуйтесь, если шкала не меняется каждую неделю, а вместо этого сосредоточьтесь на пользе для здоровья, которую вы, безусловно, получите.Помните, зачем вы это делаете: не только джинсы меньшего размера, но и долгосрочные преимущества. Думайте об этом как о пенсионном плане для вашего тела. Независимо от того, что говорят весы, сохраняйте перспективу и не расстраивайтесь, если вы достигнете плато — потеря веса — это бонус, а не ваша единственная цель.
11. Будьте внимательны — если что-то не так, остановитесь. Жизненно важно, чтобы быстрая диета была гибкой и снисходительной. Если вас беспокоит какой-либо аспект периодического голодания, обратитесь к врачу.
12. Поздравьте себя.Каждый завершенный день голодания означает потенциальную потерю веса и ощутимое улучшение здоровья. Вы уже выигрываете.
.
Работает ли он для похудения?
Пост — горячая тема для здоровья и хорошего самочувствия, и не зря.
Он был связан с широким спектром преимуществ — от потери веса до улучшения здоровья и продолжительности жизни вашего тела.
Существует множество методов голодания, например, прерывистое голодание и водное голодание.
«Быстрое подражание» — это недавняя тенденция голодания, которая ограничивает калории в течение установленного периода времени.
В этой статье рассматривается диета, имитирующая голодание, чтобы вы могли решить, подходит ли она вам.
Рейтинговая оценка Разбивка
Общий балл: 3,5
Быстрая потеря веса: 3
Долгосрочная потеря веса: 4
Легко следить: 4
Качество питания: 3
ИТОГ: Диета, имитирующая голодание, — это метод прерывистого голодания с высоким содержанием жиров и низким содержанием калорий, при котором готовятся заранее приготовленные блюда в течение пяти дней. Это может помочь вам похудеть, но стоит дорого и может быть не лучше стандартных диет с периодическим голоданием.
Что такое диета, имитирующая голодание?
Диета, имитирующая голодание, была создана докторомВальтер Лонго, итальянский биолог и исследователь.
Он стремился воспроизвести преимущества голодания, одновременно обеспечивая организм питательными веществами. Его модификации позволяют избежать калорийной депривации, связанной с другими видами голодания.
Диета, имитирующая голодание, или «быстрое подражание» — это тип прерывистого голодания. Однако он отличается от более традиционных типов, таких как метод 16/8.
Протокол имитации голодания основан на десятилетиях исследований, включая несколько клинических исследований.
Хотя любой может следовать принципам быстрого подражания, доктор Лонго продает пятидневную программу похудания под названием ProLon Fasting Mimicking Diet через L-Nutra, компанию, занимающуюся технологиями питания, которую он основал (1).
Как это работает?
План диеты ProLon, имитирующей голодание, включает пятидневные предварительно упакованные наборы для еды.
Все блюда и закуски приготовлены из цельных продуктов и растительного происхождения. В этих наборах мало углеводов и белков, но много полезных жиров, таких как оливки и лен.
В течение пяти дней люди, сидящие на диете, потребляют только то, что содержится в комплекте для питания.
В первый день диеты содержится примерно 1090 ккал (10% белка, 56% жира, 34% углеводов), а со второго по пятый день — только 725 ккал (9% белка, 44% жира, 47% углеводов).
Низкокалорийная пища с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов заставляет ваше тело вырабатывать энергию из неуглеводных источников после того, как запасы гликогена истощаются. Этот процесс называется глюконеогенезом (2).
Согласно одному исследованию, диета предназначена для обеспечения 34–54% нормального потребления калорий (3).
Это ограничение калорий имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания, такие как регенерация клеток, уменьшение воспаления и потеря жира.
ProLon рекомендует всем людям, сидящим на диете, проконсультироваться с медицинским работником, например, с врачом или диетологом, перед началом пятидневного голодания.
Пятидневный план ProLon не является одноразовым очищением и должен выполняться каждые один-шесть месяцев для получения оптимальных результатов.
Резюме
Диета, имитирующая голодание ProLon, представляет собой низкокалорийную пятидневную программу питания, предназначенную для снижения веса и обеспечения тех же преимуществ, что и более традиционные методы голодания.
Продукты, которые нужно есть и которых следует избегать
Набор для еды ProLon разбит на пять отдельных коробок — по одной коробке в день — и включает таблицу с рекомендациями о том, какие продукты есть и в каком порядке их есть.
На завтрак, обед, ужин и закуски предоставляется определенная комбинация блюд в зависимости от дня.
Уникальная комбинация питательных веществ и снижения калорийности предназначена для того, чтобы заставить ваше тело думать, что оно постится, даже если оно получает энергию.
Поскольку калории меняются в зависимости от дня, важно, чтобы люди, сидящие на диете, не смешивали продукты и не переносили продукты на следующий день.
Все продукты вегетарианские, а также не содержат глютена и лактозы. В купленном наборе есть сведения о пищевой ценности.
Набор пятидневной диеты ProLon, имитирующей голодание, включает:
ореховые батончики. Батончики из масла ореха макадамия, меда, льна, миндальной муки и кокоса.
Водорослевое масло. Вегетарианская добавка, обеспечивающая людей, сидящих на диете, 200 мг DHA жирных кислот омега-3.
Суповые смеси. Смесь ароматных супов, включая минестроне, минестроне из киноа, грибной и томатный суп.
Травяной чай. Чай из мяты, гибискуса и лимона с мятой.
Плитка из темного шоколада. Десертный батончик из какао-порошка, миндаля, шоколадной стружки и льна.
Крекеры из капусты. Смесь ингредиентов, включая семена льна, пищевые дрожжи, капусту, травы и семена тыквы.
Оливки. Оливки используются как жирные закуски. Один пакет предоставляется в первый день, а два пакета — со второго по пятый день.
НР-1. Порошковая овощная добавка, которая содержит дозу витаминов и минералов, которые вы обычно не потребляете во время традиционного голодания.
L-Напиток. Этот энергетический напиток на основе глицерина дается со второго по пятый день, когда в вашем организме начинается глюконеогенез (начинает вырабатывать энергию из неуглеводных источников, таких как жиры).
Людям, сидящим на диете, рекомендуется употреблять только то, что содержится в комплекте для питания, и избегать употребления любых других продуктов или напитков за двумя исключениями:
Супы можно приправлять свежими травами и лимонным соком.
Людям, сидящим на диете, рекомендуется пить простую воду и чай без кофеина во время пятидневного голодания.
Краткое описание
Набор для питания ProLon содержит супы, оливки, травяные чаи, ореховые батончики, пищевые добавки, плитки шоколада и энергетические напитки. Тем, кто сидит на диете, рекомендуется есть эти продукты только во время пятидневного голодания.
Каковы преимущества?
В отличие от большинства диет, представленных на рынке, диета ProLon, имитирующая голодание, подтверждена исследованиями.
Плюс, многочисленные исследования продемонстрировали пользу для здоровья от подобных методов голодания.
Может способствовать снижению веса
В небольшом исследовании, проведенном доктором Лонго, сравнивали людей, прошедших три цикла имитирующей голодание диеты ProLon в течение трех месяцев, с контрольной группой.
Участники группы натощак потеряли в среднем 6 фунтов (2,7 кг) и испытали большее сокращение жира на животе, чем в контрольной группе (4).
Хотя это исследование было небольшим и проводилось разработчиком диеты ProLon, имитирующей голодание, другие исследования показали, что методы голодания эффективны для снижения веса.
Например, одно 16-недельное исследование с участием мужчин с ожирением показало, что те, кто практиковал прерывистое голодание, теряли на 47% больше веса, чем те, кто постоянно ограничивал калории (5).
Более того, было доказано, что очень низкокалорийные диеты способствуют снижению веса (6, 7).
Тем не менее, доказательств того, что диета ProLon, имитирующая голодание, более эффективна, чем другие низкокалорийные диеты или методы голодания, в настоящее время нет.
Может снизить уровень сахара и холестерина в крови
То же небольшое исследование, проведенное доктором Дж.Лонго, который связал быстрое подражание с потерей жира, также заметил, что в группе диеты, имитирующей голодание, наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови и холестерина.
Холестерин был снижен на 20 мг / дл у лиц с высоким уровнем холестерина, в то время как уровень сахара в крови упал до нормального диапазона у участников, у которых был высокий уровень сахара в крови в начале исследования (4).
Эти результаты были также продемонстрированы в исследованиях на животных.
Четыре дня диеты каждую неделю в течение 60 дней стимулировали регенерацию поврежденных клеток поджелудочной железы, способствовали выработке здорового инсулина, снижали инсулинорезистентность и приводили к более стабильным уровням глюкозы в крови у мышей с диабетом (8).
Хотя эти результаты многообещающие, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить влияние диеты на уровень сахара в крови.
Может уменьшить воспаление
Исследования показали, что прерывистое голодание снижает маркеры воспаления, такие как C-реактивный белок (CRP), фактор некроза опухоли альфа (TNF-α), интерферон гамма (ifnγ), лептин, интерлейкин 1 бета. (IL-1β) и интерлейкин 6 (IL-6) (9, 10, 11).
В исследовании, проведенном с участием людей, соблюдающих альтернативный пост во время религиозного праздника Рамадан, провоспалительные цитокины были значительно ниже в течение периода альтернативного голодания по сравнению с неделями до или после (12).
Одно исследование на животных показало, что диета, имитирующая голодание, может быть эффективной для снижения определенных воспалительных маркеров.
Мышей с рассеянным склерозом помещали либо на диету, имитирующую голодание, либо на кетогенную диету на 30 дней.
У мышей в группе натощак были значительно более низкие уровни ifnγ и Т-хелперных клеток Th2 и Th27 — провоспалительных клеток, связанных с аутоиммунным заболеванием (13).
Май Замедление старения и снижение умственного развития
Одна из основных причин, по которой Dr.Лонго разработал диету, имитирующую голодание, чтобы замедлить процесс старения и снизить риск определенных заболеваний, способствуя самовосстановлению организма посредством клеточной регенерации.
Аутофагия — это процесс, в котором старые поврежденные клетки перерабатываются для производства новых, более здоровых.
Было показано, что прерывистое голодание оптимизирует аутофагию, что может защитить от умственного спада и замедления клеточного старения.
Исследование на мышах показало, что кратковременное ограничение пищи приводит к резкому увеличению аутофагии в нервных клетках (14).
Другое исследование на крысах с деменцией показало, что лишение пищи через день в течение 12 недель привело к значительному снижению окислительного повреждения ткани мозга и снижению умственной отсталости по сравнению с контрольной диетой (15).
Другие исследования на животных показали, что голодание увеличивает образование нервных клеток и улучшает работу мозга (16).
Более того, было показано, что прерывистое голодание снижает инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) — гормон, который при высоких уровнях может повышать риск некоторых видов рака, например рака груди (17, 18).
Однако необходимо провести больше исследований на людях, чтобы полностью понять, как голодание может повлиять на старение и риск заболеваний.
Резюме
Диета, имитирующая голодание, может способствовать снижению веса, усилению аутофагии и снижению уровня сахара в крови, холестерина и воспалений.
Каковы возможные недостатки?
Самый большой недостаток диеты ProLon, имитирующей голодание, — это ее стоимость.
Набор для еды в настоящее время продается по цене 249 долларов за коробку при покупке до двух коробок или 225 долларов за покупку трех или более коробок.
Затраты могут быстро возрасти, если вы будете следовать рекомендованному пятидневному протоколу каждые один-шесть месяцев.
Более того, хотя существует множество исследований на людях о преимуществах прерывистого голодания, необходимо провести дополнительные исследования, в частности, по диете, имитирующей голодание ProLon.
Остается неизвестным, является ли оно более эффективным, чем другие виды прерывистого голодания.
Кому следует избегать диеты, имитирующей голодание?
ProLon не рекомендует свою диету некоторым группам населения, например беременным или кормящим женщинам, а также лицам с недостаточным весом или недоеданием.
Людям с аллергией на орехи, сою, овес, кунжут или сельдерей / сельдерей также следует избегать набора для еды ProLon, поскольку он содержит эти ингредиенты.
Кроме того, ProLon предупреждает всех, кто страдает заболеваниями, такими как диабет или заболевание почек, использовать этот план только под наблюдением врача.
Прерывистое голодание также может не подходить для людей с нарушениями питания в анамнезе.
Резюме
Беременным или кормящим женщинам, а также лицам с аллергией и определенными заболеваниями следует избегать этой диеты.
Стоит ли попробовать?
Диета, имитирующая голодание, скорее всего, безопасна для здоровых людей и может принести несколько преимуществ для здоровья.
Однако неясно, более ли он эффективен, чем другие, более изученные методы прерывистого голодания, такие как метод 16/8.
Метод «16/8» — это тип прерывистого голодания, при котором еда ограничивается восемью часами в день, а в оставшиеся 16 часов не принимается пища. Этот цикл можно повторять один или два раза в неделю или каждый день, в зависимости от личных предпочтений.
Если у вас есть средства и самодисциплина, чтобы следовать пятидневному плану низкокалорийного голодания от ProLon, это может быть хорошим выбором.
Просто помните, что, как и другие методы голодания, эту диету нужно продолжать в течение длительного времени, чтобы получить потенциальные преимущества.
Быстро имитировать можно и без предварительно упакованного набора для еды ProLon.
Те, кто обладает знаниями в области питания, могут составить свой собственный пятидневный план питания с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и низким содержанием белка с контролем калорий.
Некоторые планы быстрого имитации питания доступны в Интернете, но они не обеспечивают такое же питание, как набор для питания ProLon, что может быть ключом к эффективности диеты.
Для тех, кто хочет попробовать прерывистое голодание, более продуманный и экономичный план, такой как метод 16/8, может быть лучшим выбором.
Резюме
Для тех, кто заинтересован в прерывистом голодании, метод 16/8 может быть более экономичным выбором, чем ProLon.
Итог
Диета, имитирующая голодание ProLon, представляет собой низкокалорийную прерывистую диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием калорий, которая может способствовать потере жира и снижению уровня сахара в крови, воспалений и холестерина — аналогично другим методам голодания.
Тем не менее, на сегодняшний день проведено только одно исследование на людях, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его преимущества.
.

Как убрать нижний живот: «Как избавиться от жира в нижней части живота?» – Яндекс.Кью

Posted on 19.04.202110.08.2020 by alexxlab

«Как избавиться от жира в нижней части живота?» – Яндекс.Кью

За сколько можно убрать жир с живота??

Ответить на вопрос, за сколько получится убрать жир на животе и по бокам, очень сложно, ведь процесс формирования плоского живота может растянуться от недели-другой до нескольких месяцев. Скорость жиросжигания зависит от таких факторов:

• объема живота;

• общего количества избыточного веса;

• соотношения внутренней (висцеральной) и подкожной жировой ткани;

• ограничений в питании;

• регулярности, интенсивности, продолжительности тренировок;

• использования дополнительных мер по устранению жировой прослойки с талии (массаж, обертывания, сауна, аптечные жиросжигатели и пр.).

Что сжигает жир¬

Существуют разные, диаметрально противоположные мнения по поводу того, как высушить живот и бока быстро и безвозвратно. Некоторые девушки верят, что хорошо борется с жировыми отложениями на поясе любимый с детства обруч, поэтому часами крутят его дома. Другие с энтузиазмом обматываются пленкой в надежде уменьшить объем талии до заветных 60 см. Опытные же тренеры не соглашаются с эффективностью таких способов, считая единственно правильным методом борьбы за осиную талию сбалансированную диету параллельно с разумной физической нагрузкой.

Упражнения

Грамотно построенная тренировка, направленная на удаление излишков жировой ткани с живота и боков, поможет быстро откорректировать эту проблемную зону. Неправильно думать, что одни лишь упражнения для пресса способны моментально убрать обвисший живот, придать ему красивый рельеф. Инструкторы по бодибилдингу рекомендуют включать подходы на мышцы пресса в утреннюю зарядку или ежедневную тренировку. Лучшими же сжигателями жира, причем всюду, являются аэробные упражнения, поэтому они должны составлять основу каждой тренировки.

Альтернативными вариантами тренировок для девушки могут быть дыхательные гимнастики (бодифлекс, оксисайз), а сжечь жир на животе и боках мужчине (а заодно хорошо прокачать пресс) помогут занятия на силовых тренажерах. Быстро согнать жировые отложения с талии можно даже в домашних условиях, включив в свои ежедневные тренировки следующие упражнения:

• Вакуум – упражнение, позаимствованное из бодифлекса, является лучшим средством для сушки пресса.

• Планка – поистине универсальное упражнение, которое прекрасно прорабатывает все мышцы тела, в особенности пресс.

• Приседания с утяжелителями – эффективны не только для прокачки ног, но и для коррекции области талии.

• Скручивания – помогут просушить мышцы пресса, быстро избавиться от складок жира на боках.

Средства для жиросжигания

Парни, начиная худеть, следуют четко составленной программе, делая упор на питание и спорт, девушки же часто любят экспериментировать с различными дополнительными средствами для похудения. Сюда входят всевозможные рецепты народной медицины, помогающие избавиться от ненавистного жира (отвары, настои, травяные коктейли), а также специальные процедуры для коррекции талии – скрабы, обертывания, массажи, при которых используются натуральные разогревающие компоненты, например:

• мед;

• кофейная гуща;

• глина;

• мумие;

• сода;

• морские водоросли.

Препараты

Люди, постоянно занимающиеся своим телом, хорошо знают о специальных БАДах, помогающих быстро сжечь жировую ткань. Это так называемые термодженики – препараты, стимулирующие метаболизм и переработку жировых отложений в энергию, нужную для нормального функционирования организма. Много споров ведется специалистами в области похудения вокруг подобных химических соединений, ведь кроме волшебного похудательного эффекта они имеют выраженные побочные эффекты и противопоказания потому, что изготавливаются на основе стимулирующих метаболизм компонентов, среди которых:

• гуарана;

• эфедрин;

• синефрин;

• норэфедрин;

• экстракт зеленого чая;

• кофеин;

• вытяжка из красного перца.

Продукты

Как убрать жир с помощью еды? Питаться правильно! Чтобы скорректировать талию, придется отказаться от некоторых продуктов, а другие включать обязательно в ежедневный рацион. Полностью исключить из меню следует:

• сахар, все продукты с его содержанием;

• быстрые углеводы – мучное, сладкое, сдобное, фаст-фуд, соки, газированную воду;

• крахмалосодержащие продукты – картофель, белый рис.

Чтобы живот и бока перестали расти, а начали стремительно уменьшаться в объеме, основой рациона должны стать следующие продукты:

• крупы;

• большинство овощей, преимущественно зеленые;

• бобовые;

• нежирные молочные продукты, кисломолочка;

• постное мясо, рыба, яйца.

Женский организм запасы жировой ткани распределяет немного по-другому – избыточные клетки жира моментально откладывает в районе талии сразу под кожей, делая низ живота мягким, рыхлым, обвисшим внизу. Поэтому меры борьбы с таким неприятным дефектом фигуры у женщин должны быть немного другими. Чтобы как можно быстрее сжечь лишний жир, нужно:

Питаться дробно, но сбалансировано, причем по режиму.
Контролировать объемы порции, состав блюд.
При любой возможности больше

Топим жир внизу живота в домашних условиях. Топ-5 эффективных упражнений

Пуговица на джинсах предательски не застёгивается, платье сидит совсем не так, как на манекене, да и слитный купальник вдруг становится предпочтительнее, чем дерзкое бикини. Эти проблемы знакомы многим женщинам, ведь их основная причина – жировые отложения в нижней части живота. Почему эта зона такая проблемная? Всегда ли дело в лишнем весе? Как убрать низ живота быстро и эффективно? Есть ли специальные упражнения? Читайте в нашей статье!

Почему жир скапливается внизу живота?

У природы всё предусмотрено, и именно поэтому небольшая прослойка подкожного жира внизу живота вполне естественна для женщин детородного возраста. Жир синтезирует гормоны и защищает ткани от растяжения во время беременности.

Справка! Согласно медицинской статистике женщины, у которых в организме менее 13 % жира, намного чаще сталкиваются с нарушениями менструального цикла, чем те, у которых этот показатель чуть выше нормы.

Жир внизу живота необходим для поддержания женского здоровья.
Если индекс массы тела в норме, то такой живот выглядит гармонично. Но бывает и так, что жир внизу живота портит весь силуэт, делая женщину тучной и одутловатой. Конечно же, возникает желание его убрать. Но перед тем как приступить к борьбе с жировыми отложениями, нужно разобраться, почему они вообще скопились именно в этой области. Причины могут быть самыми разными.
Генетическая предрасположенность
У людей среднего телосложения ширина талии и толщина жировой прослойки обусловлена генетикой на 40 %. У борющихся с ожирением эти цифры могут достигать 80 %. Именно поэтому девушкам, чьи родители были полными, нужно прилагать недюжинные усилия, чтобы держать своё тело в тонусе. Кроме того, тип набора веса тоже зачастую передаётся генетически.
Привычка заедать стресс
При нервном напряжении у многих возникает желание перекусить. Этот механизм психологической защиты достался нам от далёких предков. Дело в том, что пещерные люди употребляли пищу только при условии, что им ничего не угрожает. Таким образом, в подкорке человека сложилась неразрывная взаимосвязь между едой и ощущением безопасности. Стресс и потеря контроля над количеством и качеством потребляемых продуктов – короткая дорога к полному низу живота.
Малоподвижный образ жизни
Те, кто ведёт преимущественно сидячий образ жизни, рискуют распрощаться с рельефным прессом. Причин этому целых три:
Профицит калорий – организм просто не успевает расходовать потребляемые калории и начинает запасать жир.
Деформация позвоночника – распространённая проблема среди офисных работников. Сутулые плечи, выдвинутый таз и округлая спина сильно влияют как на здоровье самого человека, так и на восприятие его тела со стороны.
Слабые мышцы кора – без должной активности мышечный каркас пресса постепенно слабеет. Живот становится более выпуклым и рыхлым. Необходимы физические упражнения, чтобы держать мышцы в тонусе.
Сидячий образ жизни опасен для фигуры и здоровья
Справка! В отличие от женщин, что склонны к набору подкожного жира, мужчины чаще страдают от висцерального. Это жир, обволакивающий внутренние органы и отвечающий за рост так называемого пивного живота.
Когда проблема не в жире. Топ-7 причин выпуклого низа живота у стройных женщин
Далеко не всегда живот становится выпуклым из-за переедания и пренебрежения спортом. Даже человек, ведущий здоровый образ жизни, может столкнуться с такой проблемой, когда тело в тонусе, а живот выпуклый. Причин тому целых 7! Рассмотрим каждую из них подробнее.
Смещение/неправильное расположение внутренних органов. За изоляцию, защиту от перегрева и смещение внутренних органов отвечает абдоминальный жир. В норме его прослойка тонкая и равномерная. В процентном соотношении он занимает не более 15 % от общей массы тела. Но когда этого жира меньше чем надо или он окутывает один орган сильнее других – живот может податься вперёд. Увеличение низа живота при общей худобе – веский повод обратиться за врачебной помощью.
Гиперлордоз. Это нездоровое увеличение естественного изгиба позвоночника. Спина становится седлообразной, ягодицы выпячиваются назад, а низ живота – вперёд. Кроме того, внутренние органы несколько опускаются, что только усугубляет ситуацию. Убрать гиперлордоз полностью довольно сложно. Для коррекции такой осанки назначают физиотерапию, в частности спортивные упражнения и плаванье.
Так выглядит гиперлордоз.
Нарушение гормонального фона. Ожирение и гормональный сбой зачастую идут рука об руку. Чаще всего за это отвечают кортизол (гормон стресса), эстроген (женский половой гормон) и тироксин (гормон щитовидной железы, отвечающий за сжигание калорий). В некоторых случаях причина кроется в заболевании, в других же – в возрастных изменениях. Важно помнить, что установить причину нарушения гормонального сбоя и назначить лечение может только врач по результатам лабораторных анализов.
Нехватка клетчатки в рационе. Увлекаясь высокобелковыми и низкоуглеводными диетами, не нужно забывать о клетчатке, которая необходима для здорового пищеварения. Иначе могут появиться проблемы с дефекацией – запор. При запоре живот «распирает» изнутри, а на ощупь он становится округлым и твёрдым. Восполнить дефицит клетчатки можно через пищу: овощи, фрукты, зелень и злаки и другие растительные источники углеводов.
Нехватка клетчатки в рационе приводят к проблемам с пищеварением.
Гинекологические заболевания. Образования на яичниках или в матке, сбои менструального цикла с обильными кровотечениями зачастую сопровождаются нездоровым выпячиванием живота. Постановкой диагноза и решением проблемы должен заниматься исключительно гинеколог.
Период восстановления после беременности. Выпуклый низ живота – здоровая норма для новоиспечённых мам. За время беременности брюшные мышцы расходятся, матка растягивается, а внутренние органы смещаются. В среднем здоровому и молодому организму нужно около двух месяцев, чтобы убрать видимые последствия родов. После восстановления женщина вновь может делать посильные аэробные тренировки и силовые физические упражнения.
Вздутие живота/метеоризм. Такая временная проблема в работе ЖКТ, как метеоризм, также может стать причиной увеличения низа живота. Живот надувается и округляется как мячик. При этом остаётся ощущение пустоты внутри. Чаще всего от вздутия страдают люди, злоупотребляющие острой пищей, сдобой и газированными напитками.
Справка! Если вы подозреваете, что увеличение низа живота связано с болезнью – сразу же обратитесь за врачебной помощью. Не пытайтесь поставить себе диагноз и тем более – не занимайтесь самолечением. Промедление может быть опасно для здоровья.

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать низ живота
Физическая активность, фитнес или калланетика – верные способы получить подтянутую фигуру и держать себя в тонусе на протяжении дня. Но при этом стоит понимать, что не существует упражнений, которые помогут похудеть локально. Тело будет худеть равномерно и полностью, даже если нагрузка осуществляется на определённую группу мышц. Следующие силовые упражнения помогут добиться красивого, рельефного пресса. В среднем на каждое упражнение стоит делать по 15 повторов, но вы можете адаптировать нагрузку и последовательность тренировки под себя.
Подъём ног из положения лёжа
Это упражнение лучше выполнять на коврике или спортивной скамье:
Лягте на пол.
Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
Сведите ноги вместе – носочки смотрят вверх.
Медленно поднимайте ноги вверх, не сгибая коленей.
В верхнем положении задержитесь на секунду.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте ещё 14 повторов.
Стойка в планке
Выполняя это упражнение, вы должны почувствовать дрожь в брюшных мышцах. Если вы новичок – ограничьтесь 30 секундами выполнения планки и постепенно добавляйте по 5–10 секунд. Для среднего уровня подготовки достаточно держать планку одну минуту.
Встаньте на четвереньки.
Сделайте упор на локти и ладони.
Вытяните ноги вперёд и примите позу, как при отжимании.
Выпрямите спину в прямую линию – прочувствуйте мышцы кора.
Удерживайте положение от 30 секунд до минуты.
Расслабьтесь и опуститесь на пол.
Если чувствуете в себе силы – сделайте ещё 1–2 повторения.
Уголок V
Упражнение укрепляет мышцы кора и пресса. Подходит как для новичков, так и для продолжающих. Последовательность выполнения действий следующая:
Лягте на пол, выпрямите плечи и спину.
Вытяните ноги, ступни сведите вместе.
Поднимите ноги под углом в 45º.
Руки поднимите и держите параллельно полу.
Задержитесь в позе на 30–60 секунд.
Если вам недостаточно нагрузки – совершайте ладонями колебательные движения вверх-вниз. Если мышечное напряжение слишком сильное – зафиксируйте руки под коленями, помогая телу удерживать равновесие.
Подъём ног сидя на стуле или скамье
Упражнение необходимо выполнять, сидя на устойчивом стуле или скамье.
Сядьте на край скамейки.
Руки расположите сзади, упритесь в сиденье или схватитесь за край скамьи.
Отклоните корпус назад.
На выдохе поднимите колени к груди.
Удерживайте положение на протяжении 5–10 секунд.
На вдохе опустите ступни на пол.
Если нагрузки недостаточно – не завершайте движение. Приподнимите ноги над полом и задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы почувствовать жжение в брюшных мышцах.
Повторите упражнение ещё 14 раз.
Обратите внимание! Чем сильнее вы отклоняете корпус назад во время выполнения упражнения, тем ощутимее нагрузка на брюшные мышцы.
Касания пяток лёжа попеременно
Касания пяток –разновидность скручиваний. Высокоэффективное упражнение низкого уровня сложности, которое отлично подходит для создания красивого мышечного рельефа.
Лягте на пол.
Разведите ноги на ширину плеч и упритесь ступнями в пол.
Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз.
Приподнимите голову от пола и направьте взгляд на свои колени.
Коснитесь левой рукой левой пятки, задержитесь в этой позиции на секунду, чтобы прочувствовать мышцы пресса.
Повторите движение с другой стороны.
Повторите ещё по 7 скручиваний в каждую сторону.
Дополнительные процедуры для борьбы с жиром внизу живота
Для красоты и здоровья тела необходим комплексный подход. Разогнать метаболизм, вывести лишнюю воду и привести фигуру в порядок помогут следующие меры.
Сбалансированный рацион
Здоровое меню способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и нормализации работы ЖКТ, что благотворно сказывается на обхвате талии. Чтобы похудеть, необязательно отказываться от любимых блюд. Достаточно лишь обеспечить незначительный дефицит калорий. При составлении рациона следует сделать упор на свежие овощи, зелень, диетическое мясо, кисломолочные продукты и яйца.
Важно! Если вы испытываете трудности при подсчёте КБЖУ и выборе нутриентов – обратитесь за помощью к диетологу. Специалист составит вам меню на основе ваших физических данных.
Питьевой режим
В среднем человеку необходимо выпивать примерно 8 стаканов воды в день, чтобы восполнить гидробаланс. Это равняется примерно 1,5 литрам. Цифра может варьироваться в большую или меньшую сторону, в зависимости от физической активности и индивидуальных потребностей организма.
Массаж
Массаж улучшает лимфоток и разгоняет застоявшуюся жидкость. Низ живота можно массировать несколькими способами:
руками с массажным маслом или скрабом;
специальным валиком;
сухой щёткой.
Массируйте низ живота аккуратными, круговыми движениями – манипуляции не должны причинять боли. Достичь лучшего результата можно, если повторять процедуру дважды в неделю.
Ментальное здоровье
Стресс – враг красивой фигуры. Дело в том, что во время нервного напряжения в кровь выбрасывается кортизол – гормон, сообщающий организму об опасности и вынуждающий его сохранить жир на чёрный день. У женщин такие жировые запасы хранятся чаще всего на бёдрах и внизу живота. Поэтому важно исключить или хотя бы минимизировать ситуации, которые причиняют вам моральный дискомфорт.
Справка! В англоязычных странах есть такой термин как stressed-out belly, что можно перевести как «напряжённый животик» Им обозначается набор веса внизу живота на фоне хронического стресса.
Если же набор веса обусловлен расстройствами пищевого поведения, где переедание чередуется с голодовками – обратитесь за помощью к психоаналитику. Здоровое похудение возможно только в гармонии тела и души.
Обёртывания
Эффективность обёртывания обусловлена создаваемым парниковым эффектом и сдавливанием кожи. Это помогает вывести лишнюю воду, улучшить местное кровообращение и возобновить клеточное дыхание. Обёртывания бывают двух типов:
Холодное. Эффективность процедуры обусловлена локальным охлаждением тела. Чувствуя холод, организм будет пытаться поднять температуру, тем самым активно сжигая калории. Чаще всего холодное обёртывание осуществляется при помощи составов на основе перечной мяты.
Горячее. Позволяет достичь локального эффекта сауны. Кожа живота нагревается, кровообращение усиливается и тело начинает интенсивнее выводить лишнюю жидкость. Мощным разогревающим эффектом обладает горчичный порошок, красный жгучий перец и корица. Тут важно не переусердствовать. Если жжение станет нестерпимым – смойте состав.
В среднем процедура обёртывания длится не дольше 40 минут. По завершении стоит принять тёплый душ и нанести на кожу увлажняющий крем.
Видео методики
Заключение
Методов по борьбе с нежелательными сантиметрами на талии довольно много. Каждая девушка сможет решить, как убрать низ живота именно ей. Действовать нужно комплексно, но – что важнее – осознанно и продуманно. Только при таком условии можно будет достичь видимого результата и избавиться от торчащего низа живота.
Как убрать жир с живота — 100% научный метод похудения
Научные исследования говорят о том, что мужской жир на боках, внизу живота и внизу спины по физической и гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах¹. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого как по механизму отложения, так и по стратегии для избавления.
Для того, чтобы убрать висцеральный жир и избавиться от большого живота необходимо, прежде всего, регулярное кардио и переход на правильное питание. А для того, чтобы убрать жир внизу живота — высокоиненсивное кардио 3-4 раза в неделю и полный контроль над уровнем гормонов инсулина и кортизола.
// Как убрать жир с живота?
Чтобы убрать жир с живота, важно понимать, имеете ли вы дело с внутренним жиром, либо с подкожным. Речь пойдет либо о методах борьбы с ожирением, либо с жиросжигающими тренировками. Прокачка мышц пресса будет полезна в борьбе с жиром внизу живота, тогда как висцеральный жир быстро сгорает от кардио.
Висцеральный жир — это особый жир, накапливающийся внутри живота. Его основная задача — защита внутренних органов от повреждений. Уменьшение количества висцерального жира помогает не только убрать сантиметры с талии, но и влияет на гормональный фон организма, снижая уровень “плохого” холестерина.
Что касается гормонального живота, то мы рассмотрим влияние инсулина, кортизола, лептина и тестостерона на набора лишнего веса и жира внизу живота. Роль играет и то, что гормональный живот у мужчин уходит при физических тренировках, тогда как женский жир внизу живота быстрее всего сгорает при диете.
// Как убрать низ живота:
регулярное кардио
отказ от углеводов
упражнения на пресс
// Читать дальше:
Стратегия избавления от жира на животе
Существуют несколько типов жира, отличающихся по своей структуре и требуемому механизму для сжигания¹. Даже подкожный жир неодинаков — жир внизу живота становится холодным при кардио, поскольку адреналин блокирует процессы кровообращения. Чтобы убрать такой жир, нужно тренироваться с максимальным ускорением.
Разница заключается и в том, что в районе живота запасаются насыщенные жирные кислоты, благодаря чему висцеральный жир твердый на ощупь — тогда как подкожный жир обычно мягкий. В свою очередь, жир внизу живота формируется при хроническом избытке углеводов в питании на фоне малоподвижного образа жизни.
// Забрюшинный жир
// Обычный подкожный жир
Отказ от быстрых углеводов и контроль насыщенных жиров
Кардио 3-4 раза в неделю + упражнения на мышцы живота
// Жир внизу живота и на бедрах
Гормональный живот
Одна из причин появления гормонального живота — высокий уровень кортизола. В обычных условиях этот гормон необходим организму для быстрой реакции в стрессовых ситуациях, однако хронически высокий кортизол негативно влияет на работу метаболизма. В частности, ускоряется отложение жира внизу живота.
Поскольку кортизол — это гормон стресса, его высокий уровень связан с нервозностью и нарушениями сна. Типичным “лекарством” в подобных состояниях являются быстрые углеводы — но именно они и приводят к набору жира на животе. Если же на фоне высокого кортизола человек пытается сесть на строгую диету, это еще сильнее нарушает обмен веществ.
Кроме этого, у мужчин низкий тестостерон провоцирует набор жира внизу живота и снижение общей мышечной массы. Чем меньше мышц в теле, тем ниже потребности обмена веществ — даже привычная диета в этом случае вызовет набор веса. Плюс, может повыситься уровень эстрогенов, провоцируя ожирение по женскому типу.
// Как убрать гормональный жир с живота:
сократите уровень стресса
регулярно занимайтесь кардио
соблюдайте нормы сна
// Читать дальше:
Задержка воды на животе
Подкожный жир внизу живота и на бедрах на 2-3% состоит из триглицеридов (жирных кислот), а на 90% — из воды и прочих межклеточных жидкостей. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание с употреблением соленого, жирного и сладкого способны увеличивать процент воды, делая живот визуально больше.
К счастью, жировая ткань подобна губке — она впитывает воду, поддерживая увеличенный объем. При правильном механическом воздействии губка “выжимается” — благодаря чему ткани становятся более упругими. На этом принципе работает локальная терапия, позволяющая убрать живот — в частности, лимфомассаж. Однако отметим, что речь не идет о реальном избавлении от жира.
Как убрать низ живота?
Чтобы убрать жир на животе, важно отказаться сладкого и мучного. Углеводы повышают уровень гормона инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующие в еде чрезмерное количество калорий становятся материалом для формирования запасов жира на теле — и, в особенности, гормонального живота.
Регулярное употребление большого количества быстрых углеводов нарушает способность организма правильно реагировать на инсулин и гормоны, формирующие чувство насыщения. Сахарный диабет второго типа часто связан с ожирением, а диета для диабетиков строится на полном контроле за продуктами, вызывающими всплески инсулина.
// Читать дальше:
Питание и жир внизу живота
Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо изучить теорию гликемического индекса. Проблема “вредных” углеводных продуктов заключается вовсе не в их высокой калорийности, а в том, что они слишком быстро повышают уровень глюкозы (и инсулина) в крови — однако при снижении формируется чувство, похожее на голод.
Для похудения нужно максимально ограничить быстрые углеводы в рационе, одновременно с этим увеличив количество сложных углеводов и продуктов с клетчаткой — научные данные говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме. Плюс, пищевые волокна помогает микрофлоре кишечника работать более правильно, выступая в роли пробиотиков.
// Диеты для борьбы с жиром на животе:
Тренировки, чтобы убрать живот
Хотя упражнения на пресс и укрепляют мышцы живота, сами по себе они не способны сжигать жир. Для того, чтобы избавиться от жировых запасов, необходимо продолжительное кардио со средним темпом пульса — порядка 30-45 минут с частотой сердцебиения в 130-145 ударов.
Подобные тренировки не только снижают уровень глюкозы в крови, но и ускоряют кровообращение в жировой ткани. Ключевым гормоном, вырабатываемым телом во время кардио, является адреналин. Этот гормон активирует выход свободных жирных кислот из жировой клетки, а низкий уровень инсулина усиливает процессы жиросжигания.
Под воздействием адреналина внутренний жир буквально плавится — однако жир внизу живота имеет иную природу и иначе реагирует на гормоны. В этом случае помогут жиросжигатели и аминокислоты ВСАА, позволяющие повысить эффективность тренировок.
// Спортивные добавки для борьбы с жиром:
Холодный живот во время кардио
Рецепторы в мужском жире внизу живота работают не так, как рецепторы внутреннего жира. Воздействуя на жир внизу живота, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. В конечном итоге, это существенно усложняет процессы жиросжигания.
Чтобы убрать жир внизу живота, необходимо приступать к тренировкам с низким уровнем сахара в крови. На практике это означает кардио на голодный желудок или утренние тренировки при соблюдении диеты 16/8. Работа в подобных условиях заставляет организм тратить легкодоступные запасы — а они расположены как раз в жире на животе.
Упражнения для мышц живота
Ключевой проблемой прокачки мышц живота для полных людей является то, что многие их них не чувствуют работы мышц пресса. Сами же абдоминальные мышцы могут быть крайне растянутыми, что усложняет тренировки. В материале о том, как правильно качать пресс мы подробно рассматривали лучшие упражнения и стратегию усиления нейромышечной связи.
В свою очередь, за развитие мускулатуры низа живота ответственны косые мышцы пресса — именно они формируют характерную V-образную линию. Выполнение таких упражнений, как велосипед, отлично развивает боковой пресс. Без регулярных тренировок на пресс вы хотя и уберете живот, но вовсе не достигнете подтянутой фигуры.
// Лучшие упражнения для живота:
***
Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Однако для того, чтобы убрать внутренний жир на животе достаточно лишь перехода на правильное питание и регулярного кардио — подобный жир уходит крайне быстро.
Научные источники:
Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites, source
Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women, source
В продолжение темы
Как избавиться от жира внизу живота и убрать нижнюю складку женщине или мужчине
Многие сталкиваются с вопросом, как убрать с низа жир с живота. Этот участок тела – самый проблемный и требует вдумчивого и комплексного подхода для решения проблемы – за неделю ее не решить.
Причины появления жировой складки внизу живота у мужчин и женщин
Перед тем, как бежать в спортивный магазин или подбирать жесткую диету, нужно уточнить, какой именно тип липидных отложений не дает получить желаемую форму:
Внутренний. Он требует борьбы с высоким индексом тела и ожирением.
Подкожный. Нуждается в жиросжигающих тренировок, помогающих создать рельефный пресс.
Обратите внимание! Живот, возникший в результате нарушения гормонального равновесия, требует индивидуального подхода.
Мужскому полу придется увеличить количество активных физических тренировок, женскому – перейти на безуглеводный рацион.
Причинами некрасивой формы считаются следующие факторы:
Скопление липидной прослойки под кожей. Структурное строение ткани напоминает ячеистую сетку, способную самопроизвольно увеличиваться в объеме до 60 раз. Отклонение от нормы возникает при сидячем и малоподвижном образе жизни, нарушении гормонального равновесия, неверно подобранном рационе питания, постоянном стрессе. Увеличившиеся липидные клетки провоцируют растягивание и провисание кожного покрова. Такой эффект может наблюдаться не только в районе живота и пупка, но и на бедрах, ягодицах.
Резкая потеря веса. При ожирении или излишках массы тела кожа на проблемных участках всегда находится в растянутом состоянии. При быстром сбросе веса она еще больше провисает, что провоцирует непривлекательный внешний вид.
Увеличение массы тела у беременных. Постоянное давление плода приводит к снижению кожного и мышечного тонуса. После родов покров остается в обвисшем состоянии и не восстанавливается. Чтобы избежать таких результатов, необходимо в процессе вынашивания ребенка заниматься посильными физическими тренировками.
Слабое развитие брюшных мышц. Это связано с малоактивным образом жизни, недостаточным количеством двигательной и физической активности.
Возрастные изменения. Дерма теряет упругость при естественном старении. Проблема может возникать у худых людей, у которых никогда не было проблем с лишней массой тела.
Важно! Провисание кожного покрова чаще всего связано с ожирением. Снижение эластичности обусловлено многими сопутствующими факторами и требует своевременного принятия мер по решению вопроса.
Как похудеть и убрать жир внизу живота в домашних условиях без фитнеса
Перед тем, как убрать жир снизу живота у девушек и парней без усиленных тренировок, нужно пересмотреть привычный рацион и обеспечить соблюдение питьевого режима.
Правильное питание
Устранение переизбытка липидных клеток без корректировки ежедневного меню невозможно. Оно должно быть максимально здоровым и полезным, с достаточным количеством витаминов и минеральных веществ. Из рациона обязательно исключают:
соленые;
мучные;
жареные;
острые;
копченые продукты.
Алкогольные, слабоалкогольные и газированные напитки также подпадают под запрет. Ежедневный объем пищи делят на 6 частей, соблюдая между их приемом равные промежутки времени.
Важно! Последний ужин должен проходить не позже чем за 2 часа до сна.
При соблюдении вышеуказанных условий обменные процессы нормализуются, и излишки начнут постепенно таять.
Питьевой режим
Без нормативного поступления жидкости невозможно стабилизировать метаболизм и улучшить состояние кожного покрова. Специалисты советуют на каждый 1 килограмм веса выпивать по 30-40 мл воды.
Упражнения, помогающие избавиться от складки ниже пупка и подтянуть живот
Задающим вопрос, как убрать жир внизу живота у женщин без физической нагрузки, следует знать, что этот процесс займет длительное время и может отозваться провисшей дермой на проблемной зоне.
Упражнения с обручем
Тренеры советуют обратить внимание на хула-хуп, который помогает:
вовлечь в работу мышцы живота;
улучшить состояние дермы;
снизить объем отложений в проблемных зонах.
Первые подходы начинают с 2-3 минут. Постепенно доводят время тренировки до 45 минут. Изначально лучше пользоваться более легким снарядом, затем перейти на полноценный, с массажными насадками.
Важно! Чтобы избежать повреждений кожи, нельзя заниматься без специального резинового пояса и снимать одежду.
Упражнения на пресс
Убрать лишний жир с низа живота девушке помогут регулярные тренировки брюшных мышц путем:
поднятия прямых ног из положения лежа;
попеременного подтягивания противоположного колена и локтя;
классических подъемов – при зафиксированных на полу и согнутых в коленях ногах.
Важно! Кроме указанных упражнений, нагрузку увеличивают за счет регулярных пробежек, посещения бассейна и дыхательной гимнастики.
Упражнения для укрепления кора
Для тренировки мышц используются варианты как для отдельных групп, так и комбинированные методы:
разнообразные виды скручиваний;
приседания – для активизации мышечных тканей живота, спины, ягодиц и бедер;
становая тяга.
Обратите внимание! Указанные типы тренировок больше подходят мужчинам из-за параллельной подкачки рук и грудной мускулатуры. Женщинам лучше заниматься подтягиваниями.
Как быстро убрать висящий низ живота девушке
Чтобы нижняя часть живота прекратила висеть, можно использовать обертывания и разнообразные салонные процедуры.
Эффективные обертывания
Методика подразумевает ускорение ликвидации отложений за счет горячих и холодных манипуляций, с применением различных средств. Кроме сжигания жиров процедура расслабляет и способствует улучшению настроения, что очень важно во время похудения. Процесс требует соблюдения следующих правил:
перед обертываниями нельзя плотно наедаться;
состав, используемый для обертывания, должен быть свежим;
при появлении шелушения или стягивания кожи от него следует отказаться;
нельзя допускать передавливание дермы – такой подход нарушит процессы кровообращения.
К эффективным средствам для обертывания относят:
Ламинарию. Ее водоросли продаются в аптеках. В ходе терапии 4 ст. л. заваривают в кипятке (до разбухания) и выкладывают на проблемный участок. Сверху область закрывают пищевой пленкой, накрывают одеялом и в удобном положении проводят полчаса. Затем смывают остатки средства под душем или в ванной и намазывают тело кремом.
Натуральный мед. 2-3 ст. л. продукта смешивают с небольшим количеством какао-порошка, туда же вводят 1-2 капли эфирного масла цитруса и порошок корицы. Дальнейшая схема действий не отличается от предыдущей.
Важно! Перед терапией нужно убедиться в отсутствии аллергии на применяемые компоненты.
Салонные процедуры
Косметические салоны предлагают собственные методики борьбы со складками:
Ультразвуковую кавитацию. Процесс проходит с использованием специальной аппаратуры, разрушающей липидные клетки.
Массажи с обертываниями. Они помогают простимулировать кровообращение, улучшить обмен веществ и подпитку тканей, параллельно делают кожу более эластичной.
Элекролиполизом. На проблемные участки воздействуют электрическими импульсами.
Дополнительная информация! Салонные процедуры можно дополнять скрабами, разогревающими мазями и иными средствами. Они улучшают состояние дермы, делают ее более ухоженной.
Как убрать жир в нижней части живота мужчине
Парни должны запомнить, что для удаления излишков жира им придется постоянно заниматься спортом. Кардионагрузки, включающие плавание, поездки на велосипеде, бег, помогут лучше выглядеть и избавиться от висящего мешком живота.
Силовые тренировки и поднятие тяжелых весов
Занятия в тренажерном зале повысят уровень эффективности общего комплекса похудения. Улучшение состояния фигуры и ускоренное сжигание липидных тканей достигается тренировками с гантелями, гирями, штангами и специальными тренажерами.
Обратите внимание! Силовые занятия и поднятие тяжестей лучше совмещать с пробежками и плаванием, домашними занятиями.
Что еще можно предпринять, если жир внизу так и не уходит
При отсутствии результатов от всех вышеуказанных способов можно воспользоваться дополнительными средствами: жиросжигающими инъекциями и хирургическими операциями.
Уколы в живот для сжигания жира
Инъекционная методика основана на введении активных ферментов, под воздействием которых липидные клетки перерождаются в жирные кислоты. Они в таком виде выводятся организмом наружу благодаря действию вторичных компонентов-стимуляторов .
К распространенным инъекциям относят введение:
Гормона ХГЧ. Уколы сочетают с низкокалорийным меню (максимальный объем – 500 ккал в день). Теоретически, полный курс должен избавить от жира и не затронуть мышечные ткани.
Витамина В12. В обычной жизни дефицит элемента восполняется через продукты. Его недостаток приводит к замедлению метаболизма, что отрицательно сказывается на общем состоянии и работе организма. Для сокращения времени выведения продуктов распада и ускорения обменных процессов пациентам назначается инъекционное введение витамина. Вторичным эффектом от уколов считается прилив бодрости и энергии, что способствует ускорению потери массы тела.
Липотропиков. Под ними подразумевают препараты, ускоряющие расщепление липидных клеток. У веществ естественное происхождение – они продуцируются самим организмом. Такие инъекции помогают активизировать метаболизм, уменьшить талию в объеме на несколько сантиметров.
Важно! Все уколы должны назначаться и проводиться врачом в медицинском учреждении.
Хирургическое вмешательство
К распространенным методикам относят липосакцию – удаление отложений при помощи вакуумных приборов. В процессе оперативного вмешательства происходит точечное разрушение липидных клеток, которые выводятся из организма через небольшие разрезы или проколы.
Важно! Процесс отличается пошаговым алгоритмом, в связи с которым ликвидация жира проходит равномерно и с минимальными травмами кожи.
Рекомендации тренеров и диетологов
В список полезных привычек, помогающих избавляться от лишней прослойки, специалисты внесли:
уменьшение объемов потребления сладких газированных напитков, увеличение количества чистой питьевой воды;
полноценный сон – его нехватка вызывает стресс, который пытаются подавить алкоголем или вредной едой;
снижение потребления спиртного или полный отказ от него;
ежедневный калорийный завтрак, энергии которого хватает на весь день.
При утреннем голодании организм пытается снизить расходы энергии, включая сберегающий режим. Параллельно он начинает вырабатывать кортизол, перерабатывающий мышцы в глюкозу. Поэтому значение хорошего плотного завтра невозможно переоценить.
К лучшей методике борьбы с липидными отложениями внизу живота врачи относят комплексный подход к проблеме, включающий:
пересмотр ежедневного меню;
отказ от алкогольных напитков;
соблюдение питьевого баланса;
посильную двигательную и физическую активность.
Для ускоренного выведения излишков жидкости надо использовать специальное диетическое меню. Отказ от углеводов с высоким ГИ – прямой путь к желанному похудению, а регулярные тренировки – к получению рельефа, животика без складок и «ушей» по бокам. Похудеть за короткий срок не получится: быстро удалить «наросты» можно только хирургическим путем.
Как уменьшить жир в нижней части живота — 3 простых способа следовать
Жир в нижней части живота — глобальная проблема для здоровья. Около 60% населения США (старше 18 лет) имеет жир на животе (1). Висцеральный жир связан с инсулинорезистентностью, которая является предшественником диабета (2). Он также может снизить чувствительность к инсулину в печени и мышечной ткани (3). Это увеличивает шансы на нарушение обмена веществ. Следовательно, важно избавиться от жира на животе. Вот три способа уменьшить жир в нижней части живота.
Вы можете измерить жир на животе дома с помощью простой рулетки.Измерьте окружность талии и бедер, чтобы получить соотношение.
По данным ВОЗ, отношение здоровой талии к бедрам (WHR) составляет 0,80 или меньше у женщин и 0,90 или меньше у мужчин. WHR 1 или более указывает на абдоминальное ожирение или жир на животе (4).
Как уменьшить жир в нижней части живота
Не существует быстрых приемов, чтобы избавиться от жира в нижней части живота. Чтобы получить положительные и устойчивые результаты, вам необходим целостный подход (упражнения, диета и управление образом жизни).
1. Упражнения
Упражнения — один из самых эффективных способов избавиться от жира на животе.Однако сосредоточение только на упражнениях для пресса и кора не поможет. Точечное уменьшение жира вокруг живота невозможно.
Исследование с участием 24 здоровых людей, выполняющих упражнения на брюшной пресс в течение шести недель, не показало значительного улучшения в сокращении абдоминального жира (5). Вместо этого вам нужно воздействовать на разные группы мышц с помощью аэробных упражнений. Несколько исследований показали, что аэробные упражнения могут помочь уменьшить жир на животе (6).
Попробуйте разные виды упражнений, например силовые, кардио и аэробные упражнения, для достижения лучших результатов.В дни для пресса выполняйте следующие упражнения с кардио для основных мышц:
Подъемы ног — 3 подхода по 15 повторений
Удары ножницами — 3 подхода по 15 повторений
Ноги внутрь и наружу — 3 подхода по 15 повторений
Удары ногами стоя — 3 подхода по 15 повторений
Сгибания ног лежа — 3 подхода по 15 повторений
Альпинисты — 3 подхода по 15 повторений
Скручивания на велосипеде — 3 подхода по 15 повторений
Русские скручивания — 3
Берпи — 3 подхода по 10 повторений
Флаттерные удары — 3 подхода по 20 повторений
Супермен — 2 подхода по 3 повторения
2.Здоровая диета
Сокращение количества углеводов чрезвычайно полезно для уменьшения избыточного жира на животе. Низкоуглеводная диета быстро снижает вес на несколько килограммов, поскольку выводит воду из организма. В исследовании, проведенном в клинике Хаймото (Япония), 63 человека (мужчины и женщины), соблюдающие низкоуглеводную диету, показали уменьшение жира на животе, подкожного жира и окружности талии (7).
Ограничение потребления углеводов до 100 г / день, употребление большего количества фруктов и овощей, замена зерен цельнозерновыми и контроль порций важны для начала похудания.Пищевые волокна, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, улучшают чувство сытости и способствуют снижению веса (8). Биоактивные соединения фруктов и овощей помогают в различных клеточных реакциях и процессах (9).
Включайте белок в каждый прием пищи
Исследование, проведенное Университетом Миссури с участием 27 мужчин с избыточным весом / ожирением, показало, что диета с высоким содержанием белка улучшает контроль аппетита и чувство сытости, способствуя снижению веса (10).
Белкам требуется больше времени для переваривания и высвобождения PYY, гормона кишечника, который снижает аппетит и способствует насыщению (11).Они также помогают наращивать безжировую мышечную массу — место, где присутствует ряд митохондрий (клеточных органелл, в которых сахар преобразуется в полезную энергию), ускоряя метаболизм (12).
Вы должны стремиться к потреблению 25-30% белка от общего количества калорий. Используйте кокосовое масло для жарки или обжаривания белка, поскольку исследование показало, что средне- и длинноцепочечный триацилглицерин (MLCT) подавляет накопление жира в организме человека (13).
Полезные жиры — отличный способ уменьшить воспаление в организме.Хроническое воспаление напрямую связано с ожирением. Включите в свой рацион полиненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена, топленое масло, жирную рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, чтобы уменьшить воспаление (14).
Когда растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, ферментируется в толстом кишечнике, она производит два гормона кишечника — глюкагоноподобный пептид (GLP-1) и пептид YY (PYY). Эти гормоны повышают чувство насыщения (15). Лучший способ включить клетчатку в рацион — это регулярно употреблять фрукты и овощи, заменять обычные зерна цельнозерновыми и добавлять в свой рацион бобовые.
Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам следует избегать употребления рафинированного сахара в любой форме — колы, конфет, шоколада, тортов, печенья и т. Д. Многие исследования показали, что употребление сахаросодержащих напитков увеличивает шансы на ожирение. Была установлена положительная корреляция между потреблением сладких напитков и набором веса / ожирением среди детей и взрослых (16).
Используйте неочищенный сахар, темно-коричневый сахар, натуральный мед и органический кленовый сироп вместо рафинированного сахара, если вам хочется чего-нибудь сладкого.
Зеленый чай — идеальный напиток для детоксикации, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе. Он содержит кофеин и EGCG (галлат эпигаллокатехина), которые могут оказывать сильное влияние на обмен веществ. Это помогает свести к нулю вредное воздействие свободных радикалов кислорода, тем самым предотвращая накопление токсинов (17). Эффект может быть усилен, если употреблять зеленый чай вместе с упражнениями.
Пейте две-три чашки (8 жидких унций) зеленого чая в день.
Сохранение гидратации — ключ к вымыванию токсинов.Чтобы похудеть, ешьте менее калорийные (калорийные) продукты. Употребление 500 мл воды за 30 минут до еды может привести к умеренной потере веса (18).
Исследование, проведенное в журнале Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , утверждает, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30% из-за термогенеза, вызванного водой. Это может быть полезно для похудания (19).
3. Управление образом жизни
Если вы соблюдаете отличную диету, но при этом не теряете жир на животе, то виноват ваш образ жизни.Стресс, недостаточный сон и неправильный образ жизни — главные виновники жира на животе.
Стресс и увеличение веса взаимосвязаны. В исследовании, опубликованном в журнале Obesity Research , говорится, что неконтролируемый стресс увеличивает уровень кортизола в организме, что вызывает отложение жира в области живота (20). Это повышение уровня кортизола также может усилить тягу к «пище для комфорта», такой как рафинированные углеводы, жареная пища и сладости. Эти продукты вызывают отложение жира, особенно в области живота (21).Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс:
Делайте упражнения на глубокое дыхание рано утром и перед сном.
Прогуляйтесь 15-20 минут на свежем воздухе (работа в медленном темпе) на свежем воздухе.
Посвятите время любимому хобби.
Найдите время в своем плотном графике, чтобы провести время с семьей и друзьями.
Сон помогает зарядить тело и разум. Недосыпание увеличивает воспаление и накопление токсинов в организме.Исследование женщин с ожирением, опубликованное в журнале Obesity Journal , показало, что сон более 7 часов в сутки увеличивает вероятность успешного похудания (22). Таким образом, качество и количество сна являются жизненно важными факторами в потере жира на животе.
Заключение
Невозможно избавиться от жира на животе за неделю или месяц. Абдоминальный жир устойчив и требует долгосрочной стратегии. Начните с хорошего режима упражнений, хорошо ешьте и снижайте стресс, чтобы постепенно уменьшать расстояние до живота.

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Сведения о показателе: процент абдоминального ожирения по годам исследования, Центры по контролю и профилактике заболеваний.
https://nccd.cdc.gov/ckd/detail.aspx?Qnum=Q146
Инсулинорезистентность: определение и последствия, экспериментальная и клиническая эндокринология и диабет, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11460565
Что вызывает инсулинорезистентность, лежащую в основе ожирения? Текущее мнение по эндокринологии, диабету и ожирению, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4038351/
Окружность талии и соотношение талии и бедер, Отчет консультации экспертов ВОЗ, Всемирная организация здравоохранения.
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44583/9789241501491_eng.pdf;jsessionid=B75820A2C301B29DA1FE75C7ADDE596B?sequence=1
Влияние абдоминальных упражнений на состояние брюшного пресса, журнал исследований силы и силы Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427
Систематический обзор и метаанализ влияния аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на висцеральный жир, Obesity Reviews, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21951360
Влияние умеренной низкоуглеводной диеты на предпочтительную абдоминальную потерю жира и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с диабетом 2 типа, диабетом, метаболическим синдромом и ожирением : Мишени и терапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3138148/
Пищевые волокна и сытость: влияние овса на сытость, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/
Здоровые компоненты фруктов и овощей в рационе питания, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650511/
Влияние частого употребления более белковой пищи на аппетит и чувство насыщения во время похудания у мужчин с избыточным весом / ожирением, Ожирение, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
Диета с высоким содержанием белка для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения, питание и метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/
Глава 2 — Анатомия скелетных мышц и их сосудистое снабжение, кровообращение скелетных мышц, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK57140/
Применение жирных кислот со средней длиной цепи: пищевое масло с подавляющим действием на накопление жира в организме, Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296368
N-3 Полиненасыщенные жирные кислоты и воспаление при ожирении: местный эффект и системная польза, BioMed Research International, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4538411/
Пищевые волокна и их влияние на здоровье, Международный журнал исследований и аналитических обзоров.
http://ijrar.com/upload_issue/ijrar_issue_558.pdf
Употребление сахаросодержащих напитков и увеличение веса: систематический обзор, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210834/
Эпигаллокатехин галлат является наиболее эффективным катехином против антиоксидантного стресса с помощью перекиси водорода и активности удаления радикалов, Medical Science Monitor, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6247744/
Эффективность предварительной загрузки воды перед основным приемом пищи как стратегия снижения веса у пациентов первичного звена с ожирением: РКИ, Ожирение, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26237305/
Термогенез, вызванный водой, Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин, Исследование ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
Стресс и ожирение: есть ли более восприимчивые люди? Текущие отчеты о ожирении, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/
Взаимосвязь между качеством и количеством сна, а также потерей веса у женщин, участвующих в интервенционном исследовании по снижению веса, Ожирение, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22402738
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
.
Причины появления жира на животе и 7 способов его избавиться
Есть много причин, по которым люди набирают жир на животе, в том числе неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности, снижение стресса и другие изменения образа жизни могут помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе.
Жир на животе — это жир вокруг живота. Существует два типа жира на животе:
Висцеральный : Этот жир окружает органы человека.
Подкожно : это жир, который находится под кожей.
Осложнения со здоровьем из-за висцерального жира более вредны, чем из-за подкожного жира. Люди могут внести множество изменений в образ жизни и диету, чтобы избавиться от жира на животе.
Поделиться на PinterestНерациональное питание может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Избыточный вес — одна из основных причин серьезных заболеваний.
Избыточный жир на животе может увеличить риск:
К распространенным причинам избыточного жира на животе относятся следующие:
1. Плохое питание
Сладкие продукты, такие как пирожные и конфеты, и напитки, такие как газированные напитки и фруктовый сок, может:
вызвать увеличение веса
замедлить метаболизм человека
снизить способность человека сжигать жир
Низкобелковая диета с высоким содержанием углеводов также может повлиять на вес.Белок помогает человеку дольше чувствовать себя сытым, а люди, которые не включают нежирный белок в свой рацион, могут съесть больше еды.
Трансжиры, в частности, могут вызвать воспаление и привести к ожирению. Трансжиры содержатся во многих продуктах питания, включая фаст-фуд и выпечку, например, кексы или крекеры.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять трансжиры полезными цельнозерновыми продуктами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.
Чтение этикеток на пищевых продуктах может помочь человеку определить, содержат ли его продукты трансжиры.
2. Слишком много алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая заболевания печени и воспаления.
Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год в журнале Current Obesity Reports указывает на то, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к увеличению веса у мужчин вокруг живота, хотя результаты исследований у женщин противоречивы.
3. Отсутствие физических упражнений
Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он набирает вес.
Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление человека от лишнего жира, особенно в области живота.
4. Стресс
Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать стресс и справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной ситуации или находится под высоким давлением, его организм выделяет кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.
Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда они чувствуют стресс, а кортизол заставляет лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для дальнейшего использования.
5. Генетика
Есть некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть роль в том, станет ли он ожирением или нет. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, метаболизм и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.
Точно так же факторы окружающей среды и поведение также влияют на вероятность ожирения.
6. Плохой сон
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, которая может привести к избытку жира на животе.
Как низкое качество, так и непродолжительность сна могут играть определенную роль в образовании абдоминального жира.
Недостаток сна может потенциально привести к нездоровому пищевому поведению, например, к эмоциональному перееданию.
7. Курение
Исследователи могут не рассматривать курение как прямую причину появления жира на животе, но они полагают, что это фактор риска.
Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым у курильщиков и некурящих, у курильщиков было больше брюшного и висцерального жира, чем у некурящих.
Принимая во внимание следующие изменения, люди могут избавиться от нежелательного жира на животе:
1. Улучшите свое питание
Здоровая, сбалансированная диета может помочь человеку сбросить вес, а также, вероятно, будет иметь положительный эффект. на их общее состояние здоровья.
Людям следует избегать сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого им следует есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.
2.Уменьшите потребление алкоголя
Человек, пытающийся избавиться от лишнего жира в брюшной полости, должен контролировать потребление алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.
3. Увеличьте количество упражнений
Поделиться на PinterestЧеловек может избавиться от жира на животе, выполняя упражнения как часть своего распорядка дня.
Сидячий образ жизни приносит с собой множество серьезных проблем со здоровьем, в том числе увеличение веса. Людям, пытающимся похудеть, следует включать в свой распорядок дня много физических упражнений.
Аэробные и силовые тренировки могут помочь людям избавиться от жира на животе.
Упражнения наиболее эффективны, если люди сочетают сердечно-сосудистые и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями и тренировками с отягощениями.
4. Получайте больше солнечного света
Обзор 2016 года в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения указывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению набора веса и метаболической дисфункции.
В обзоре подчеркивается, что мало исследований изучали влияние солнечного света на людей с точки зрения увеличения веса. В нем говорится, что необходимы дополнительные исследования для подтверждения результатов.
5. Избавьтесь от стресса
Стресс может привести к увеличению веса. Выделение гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.
Тактика снятия стресса включает внимательность и медитацию, а также легкие упражнения, такие как йога.
6. Улучшите свой режим сна
Сон жизненно важен для общего здоровья человека, а недостаточный отдых может серьезно сказаться на самочувствии.
Основная цель сна — дать телу возможность отдохнуть, исцелить и восстановиться, но он также может влиять на вес человека.
Достаточно качественный сон очень важен, когда человек пытается сбросить вес, в том числе жир на животе.
7. Бросить курить
Курение является фактором риска увеличения жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем.Отказ от курения может значительно снизить риск появления лишнего жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.
Вероятность возникновения различных проблем со здоровьем выше, если у человека избыточный жир на животе. Причины включают неправильное питание, отсутствие физических упражнений и короткий или некачественный сон.
Здоровая диета и активный образ жизни могут помочь людям избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск связанных с этим проблем.
.

В самом начале чистки нужно съесть ТРАВУ ПЕТРУШКИ, которая обладает дезинтоксикационными, антисептическими, спазмолитическими и ярко выраженными мочегонными свойствами, поэтому особенно полезна людям с почечными и сердечно-сосудистыми расстройствами, сопровождающимися отёками.

Активное мочевыделение усилит движение жидкостных сред организма. В результате выведется та жидкость, которая длительное время находилась в застое. Благодаря этому исчезнут отёки, и улучшится работа всех систем организма.

Это создаст условия для поддержания в течение некоторого времени небольшого отрицательного водного баланса, т. е. некоторое время жидкости будет выделяться больше, чем поступать внутрь, что приведёт к плавному очищению и ощелачиванию жидкостей в межтканевом пространстве.

Земляника — универсальное лечебное средство, показана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ослабленном иммунитете, воспалительных заболеваниях почек и мочевыводящих путей, кожных заболеваниях (экзема, псориаз, нейродермит).

Картофель (в сыром виде) обладает мочегонным эффектом; нормализует работу сердечно-сосудистой системы, артериальное давление, устраняет гормональный дисбаланс; показан при гастритах с повышенной секреторной деятельностью, язвенной болезни, дисбактериозе, запорах, геморрое, воспалении дыхательных путей.

Яблоки летние восстанавливают оптимальный кислотно-щелочной и солевой баланс; целостность слизистых оболочек и других тканей, так как содержат вещества, способствующие быстрому заживлению и регенерации повреждённых тканей.

Съеденные в натуральном виде фрукты, овощи, ягоды и травы представляют из себя прекрасный энтеросорбент — вещество, способное связывать и выводить токсины и яды. Соки, не содержащие клетчатки, такого очищающего действия на организм не оказывают.

Разгрузочный день на фруктах — это не только вкусный вид диеты, но и полезный для организма, и эффективный для похудения метод. Регулярное соблюдение такого диетпитания подходит людям, которые пытаются сбросить лишний вес, но испытывает с этим трудности из-за непреодолимой любви к сладкому. Большое количество витаминов и минеральных элементов в составе фруктов благоприятствует укреплению иммунной системы.

Специфика разгрузки на фруктах
В этот день разрешается употреблять только одни фрукты в сыром виде. Их можно есть целыми или порезанными в виде салата. Натуральные сладости можно добавлять в кисломолочные продукты, тогда очищение кишечника будет проходить еще активней.
Преимущество такого диетического дня в том, что фрукты, несмотря на свою низкую калорийность, дают хорошее чувство насыщения, поэтому человек не будет мучиться голодом. Какие фрукты выбрать, зависит от того, какую цель ставит перед собой человек — похудение или очищение организма.
Но не все фрукты одинаково полезны. Если цель разгрузки — похудеть, в рационе не должно быть:
Бананов — их калорийность приравнивается к свежей выпечке.
Винограда сладких сортов — имеет высокую калорийность, оказывает раздражающее действие на желудок, активизируя процесс выработки желудочного сока, из-за чего усиливается чувство голода.
Хурмы — плохо усваивается организмом, процесс ее переваривания создает чрезмерную нагрузку на печень.
Полезными для проведения разгрузочного дня являются:
Яблоко — очищает кишечник. За день яблочной диеты можно сбросить 1 кг веса. Преимущество нужно отдавать зеленым сортам.
Слива — оказывает слабительное действие, очищая пищеварительную систему, способствует выведению из организма жидкости, за счет чего уходят отеки, и происходит похудение.
Арбуз — лучший в вопросе похудения. Если нужно быстро сбросить лишние килограммы, достаточно провести 1 разгрузочный день на арбузе.
Клубника — нормализует работу пищеварительных органов, способствуя выведению токсинов и шлаков. Но с этой ягодой нужно быть осторожными, т.к. она аллергенна.
Дыня — оказывает эффект, как арбуз. Чистит кишечник, помогает быстро скинуть лишний вес.
Таблица калорийности фруктов
Данное диетпитание подразумевает употребление в течение суток только одного вида фруктов, который может быть приготовлен в разных вариантах. Употребление других продуктов питания и каких-либо напитков, кроме простой или минеральной воды, исключается.
Польза и эффективность
Витамины и микроэлементы, содержащиеся в большом количестве во фруктах, оказывают положительное влияние на весь организм, укрепляют здоровье, нормализуют все процессы жизнедеятельности. Рацион в течение фруктового дня обеспечивает следующий комплекс положительных эффектов:
ускорение метаболизма;
быстрое расщепление жировых клеток;
очищение кровеносных сосудов от холестериновых бляшек;
быстрое и продолжительное насыщение с минимальным количеством калорий;
улучшение мозговой деятельности;
улучшение настроения;
укрепление иммунитета;
сброс лишних килограммов без рисков их повторного появления;
очищение организма от токсинов и шлаков;
улучшение состояния и внешнего вида кожи, волос и ногтей.

Регулярное проведение такой разгрузки (хотя бы 1 раз в неделю) помогает не только эффективно сбросить лишний вес, но и поддерживать его на постоянном уровне. Укрепление иммунитета помогает предотвратить заражение вирусными и инфекционными заболеваниями.
Как правильно проводить?
Рекомендуется придерживаться ряда правил:
Фрукты должны быть спелыми, чистыми, без гнильцы и плесени.
Не рекомендована термическая обработка.
Людям, которые ведут активный образ жизни и собираются заниматься спортом даже в дни разгрузки, рекомендуется ввести дополнительно в рацион белки в виде кисломолочных продуктов.
Суточный объем фруктов — 0,5 кг, если они сочетаются с кисломолочными продуктами. Если же диета будет проводиться только на одних фруктах, их суточное количество — до 1,5 кг.
Прием пищи должен осуществляться через равные промежутки времени.
Добавлять сахар категорически запрещено.
Несколько приемов фруктов можно заменить свежевыжатыми соками из них.

Большое значение имеет правильное начало и выход из диеты. За несколько дней до начала разгрузочного дня необходимо постепенно уменьшать количество калорий в рационе, вводить в него больше фруктов, замещая ими некоторые приемы пищи. На следующий день после выхода из диеты запрещено сразу есть жирную и жареную пищу. Привычный рацион восстанавливается постепенно.
Варианты фруктовых меню
Диетическое фруктовое питание бывает 2 типов — монодиета, когда можно употреблять только один какой-то вид фрукта, и смешанное меню, которое допускает употребление кисломолочной продукции и овощей.
Образец меню на день при монодиете:
Завтрак
100 г фруктового пюре из выбранного вида
Второй завтрак
Сырой плод
Обед
2 фрукта в сыром виде, допускается их запекание
Полдник
1 плод
Ужин
Стакан свежевыжатого фруктового сока
Перед сном
1 фрукт
Смешанный рацион подразумевает чередование 2–3 видов фруктов, добавление в них кисломолочной продукции. Порция фруктового салата не должна превышать 200 г.

На свежих фруктах
Можно разгрузиться в этот день:
На грушах. Это поможет избавиться от нескольких килограммов за день. Грушевая диета поспособствует восстановлению и нормализации работы пищеварительной системы. Такое свойство груши, как подавление аппетита и насыщение, позволяет спокойно перенести диетический день. Калорийность груши составляет 47 ед.
На сливах — быстрый вариант похудения, подходящий для тех, у кого в скором времени предстоит важное, праздничное событие и хочется быть стройным. За день сливовой диеты можно похудеть до 3 кг. Сливу употребляют в свежем виде или из нее делают смузи, выпивая в качестве перекуса. Слива максимально качественно очищает кишечник.
На ананасе — считается самым лучшим жиросжигателем, способствует активному расщеплению жиров. В течение дня ананас можно есть свежим и готовить из него соки. Главное правило употребления ананаса в разгрузочный день — категорически запрещено в течение часа после еды пить воду. Ананас питает и тонизирует кожу, избавляя от целлюлита.
На абрикосах — имеет такую же эффективность в вопросе очищения кишечника, как и слива.
На киви — сжигает подкожный жир, связывает и выводит из организма токсины. Из киви получается вкусное пюре, которое имеет высокую степень насыщаемости.
На сухофруктах
Курага и другие сухофрукты подходят для проведения диетического дня в период зимы и весны, когда свежих фруктов нет, или они тепличные, соответственно, полезных свойств в них мало, да и цена в этот период на них высокая.

Сухофрукты употребляются горстями в течение дня, из них можно варить компоты и готовить отвары. Сухофрукты способствуют нормализации пищеварения, укрепляют иммунную систему. Если употреблять их в чистом виде тяжело, можно заливать йогуртом или запивать кефиром. Такая смешанная диета поможет хорошо очистить кишечник, а с живота и талии уйдет несколько лишних сантиметров.
На цитрусах
Монодиета на апельсинах, грейпфрутах, мандаринах и других цитрусовых является максимально эффективной для похудения. Грейпфрут, например, способствует активному сжиганию жиров, дает чувство продолжительного насыщения, купируя чувство голода.

Апельсин содержит высокую концентрацию витамина С, укрепляет иммунитет, не дает накапливаться подкожному жиру. В течение дня цитрусы можно чередовать, например, употреблять грейпфрут в чистом виде, а в качестве перекусов выпивать апельсиновый сок.
С кисломолочкой
Если не удается соблюдать монодиету только на одних фруктах, или человек продолжает заниматься спортом и нуждается в белке, в рацион рекомендуется добавить творог, кефир или йогурт. Кисломолочные продукты должны иметь минимальный процент жирности. Рецепты с творогом:
добавить в него дыню и грушу;
коктейль из творога и банана;
запеченные яблоки с творогом.
За сутки можно употребить не более 300 г творога и 700 г фруктов.

Рецепты с кефиром:
фруктовый салат, заправленный обезжиренным кефиром;
фруктово–кефирный коктейль.
Суточный объем обезжиренного кефира — не более 1 л, фруктов — 500 г.

Рецепты с йогуртом:
фруктовое пюре с добавлением йогурта;
фруктовые салаты, заправленные напитком.
Йогурт должен быть питьевым, иметь минимальный процент жирности, без каких-либо добавок и ароматизаторов. Объем йогурта за сутки — 500 мл, фруктов — 1 кг.
Из йогурта и кефира в разгрузочный день можно делать коктейли и смузи, добавляя в напитки любые ягоды. Коктейли имеют высокий процент насыщаемости. Ягоды, которые можно употреблять в разгрузочный фруктовый день:
клюква — 28 ккал;
голубика — 39 ккал;
смородина — 44 ккал;
брусника — 46 ккал;
земляника — 41 ккал;
ежевика — 34 ккал;
крыжовник — 45 ккал.

Если фруктово–разгрузочный день будет проводиться с ягодами, объем их не должен превышать за сутки 500 г, фрукты должны иметь аналогичный объем.
На фруктах и овощах
Смешивать фрукты с овощами в разгрузочный день рекомендуется в том случае, если в качестве диеты выбраны фрукты с высокой кислотностью, что может негативно сказаться на слизистых оболочках желудка. К ним относятся апельсин, киви, ананас. В течение дня между приемами целых фруктов или приготовленных из них пюре рекомендуется употребление овощных соков. Оптимальные и полезные для этой цели овощи — морковь, тыква, капуста.

Противопоказания
Фруктовое диетпитание, несмотря на всю свою пользу, имеет ряд противопоказаний, при наличии которых использовать такую диету категорически запрещено из-за высоких рисков развития негативных последствий:

Запрещается фруктовая разгрузка людям, которые имеют заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Если такие болезни имеются в анамнезе пациента, но ранее было проведено их лечение, возможность проведения диеты необходимо согласовывать с лечащим врачом.
Многие фрукты, используемые для проведения разгрузки, являются аллергенными. Если человек имеет склонность к пищевым аллергическим реакциям, соблюдать данную диету не рекомендуется.
Категорически воспрещается прибегать к такому питанию людям с сахарным диабетом. Во фруктах содержится много сахара, что приведет у диабетиков к тяжелому приступу.
Беременность и период грудного кормления. В эти период жизни женщина должна получить правильное сбалансированное питание.
Не рекомендуется женщинам соблюдать такую диету в период менструации, т.к. организм ослаблен, а отсутствие в этот период полноценного питания может вызвать приступы головокружения и сильную слабость.
Отзывы
Елена, 38 лет, Москва: «Фруктово–разгрузочный день — мой самый любимый. Иммунитет стал крепче. За 2 года, что я практикую такую диету, ни разу не заболела. Результат по сбрасыванию веса — минус 3 кг за месяц, и они уходят навсегда. Провожу разгрузку таким образом 2 раза в месяц».
Ангелина, 35 лет, Иркутск: «Испробовала диету на сливе, когда нужно было срочно избавиться от нескольких килограмм перед юбилеем, чтобы хорошо смотреться в платье. Результат превзошел все ожидания — плоский живот и минус 3 кг за сутки. Теперь всегда, если нужно срочно стать стройной, практикую разгрузку на фруктах».

Юлия, 32 года, Краснодар: «Фруктовые разгрузочные дни практиковала, когда худела после родов и лактации. Проводила в 2 дня: один день — любой фрукт, на второй день — всегда ананас. Отличный эффект. Сидела на такой диете каждые 2 недели, за 5 месяцев похудела на 12 кг. Диетические дни проходят легко, хотя начинала я их с фруктами и кисломолочными продуктами, потом кисломолочку убрала совсем. Фрукты сытные, чувство голода не беспокоит».
Фруктово-овощные разгрузочные дни
Людям, страдающим избыточным весом, но не выдерживающим изнурительные диеты, рекомендуется раз в неделю устраивать фруктово-овощные разгрузочные дни. Они помогают избавиться от нескольких лишних килограммов и очистить организм от шлаков и накопившихся солей.
Яблочный разгрузочный день
Яблоки, о полезных свойствах которых все знают – великолепные витаминные продукты, способствующие выведению шлаков. На один разгрузочный день понадобиться 1,5 кг яблок. Третью часть фруктов стоит запечь в духовке.
В печеных яблоках содержится большое количество пектина, который способствует выведению шлаков. Остальные фрукты кушать рекомендуется в сыром виде. Устраивая для себя яблочный разгрузочный день, стоит помнить о том, что у некоторых людей яблоки могут повышать аппетит.
В таком случае данный разгрузочный день не принесет пользы, а лишь вызовет дискомфорт в желудке.
Морковный разгрузочный день
В течение дня рекомендуется кушать морковно-яблочный салат, заправленный небольшим количеством меда. На весь день понадобится по 3 яблока и моркови, 50 г натурального меда и несколько капель свежего лимонного сока.
Такой витаминный салат способствует нормализации обменных процессов в организме, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи.
Тыквенный разгрузочный день
В течение дня следует кушать печеную тыкву (около 2 кг). Пектиновые вещества, содержащиеся в этом полезном плоде, способствуют выведению вредного холестерина, токсинов и соединений тяжелых металлов.
Потому в осенний период не стоит упускать возможность полакомиться вкуснейшей запеченной мякотью тыквы.
Арбузный разгрузочный день
Арбуз – необыкновенная ягода, обладающая мочегонным действием. В мякоти арбуза содержится клетчатка, которая принимает активное участие в очищении организма. Во время арбузного дня питаться стоит лишь арбузной мякотью без корки.
За день следует съесть не менее 1,5 кг арбуза. Особенно полезны такие разгрузочные дни людям с заболеваниями печени и почек, гипертонией.
Картофельный разгрузочный день
В течение дня разрешается кушать вареный или печеный в кожуре картофель. Съедать за день рекомендуется до 1,5 кг продукта, не добавляя соль в готовое блюдо. Можно добавить около 20 г сливочного масла.
Картофельный день рекомендуется устраивать людям, страдающим гипертонической болезнью или нарушениями кровообращения. Противопоказан такой разгрузочный день при вздутии кишечника.
Основные правила разгрузочных дней

Устраивая себе любой из предложенных разгрузочных дней, стоит придерживаться некоторых основных правил.

Накануне перед сном следует выпить небольшую чашку компота из чернослива. Такой напиток способствует послаблению, потому очищение организма будет проходить легко и быстро.

Весь предложенный объем пищи следует распределять на 5 – 6 маленьких порций.

Пищу пережевывать необходимо тщательно, тогда происходит лучшее насыщение тканей организма влагой и питательными веществами.

Чтобы не перегрузить пищеварительный тракт, после разгрузочного дня не рекомендуется сразу возвращаться к обычной пище. Жирные, копченые продукты, сладости вводить следует постепенно.

В течение разгрузочного дня необходимо употреблять много жидкости (негазированная вода, сок, травяной чай).

В дни разгрузки организма следует как можно больше двигаться. Можно сходить в спортзал, бассейн. Физические упражнения способствуют выведению вредных веществ и укрепляют мышечную систему.

Разгрузочные дни укрепляют и очищают организм человека. Потому проводить их рекомендуется систематически, строго соблюдая основные правила.
Разгрузочный день на овощах и фруктах
Здравствуйте, любимые читатели блога! Многие знают, и даже пробовали разгрузочные дни. Но чаще всего к ним относятся, как к бесполезному костылю в процессе похудения. Гораздо проще 2 недели отсидеть на гречке с чаем, как говорится, результат налицо. Бесспорно. Только вот длится этот эффект в хорошем случае месяц. Далее неизбежно начинается набор килограмм, которые приводят с собой еще «друзей».
Вот и выходит, что все эти диетические мучения проходят даром, а вес в итоге лишь увеличивается. Чтобы такого не происходило, избавляться от лишних кило надо с умом. В этом случае как раз и приходят на помощь наши «костыли» 🙂 В этой статье мы обсудим разгрузочный день на овощах и фруктах.
к оглавлению ↑
Как девушка Таня килограммы теряла
Жила-была Танюша. Беды не знала, в ус не дула (поскольку усы не носила). Вот только поправилась слегка, потому что любила иногда много и калорийно кушать. Печалило это ее немного, решила она меры принять. Прочла наша Таня в интернете, что разгрузочные дни для похудения очень полезны, потому что:
Помогают очистить организм от токсинов и вывести лишнюю воду.
Дают телу отдых, в особенности это касается желудочно-кишечного тракта.
Являются отличной альтернативой диетам, позволяют худеть правильно и без вреда для здоровья.
Не требуют кардинальных изменений в рационе питания – просто один день в неделю, когда можно кушать только определенный, разрешенный набор продуктов.
«Отлично! – подумала Танечка. – Что бы такое выбрать?»
Поскольку варианты разгрузочных дней встречались разнообразные, решила наша девочка выбрать что-нибудь наиболее полезное. А что может быть лучше, чем свежие овощи и фрукты?
к оглавлению ↑
Бонусы от фруктово-овощного дня
А их оказалось немало:
Пища такого рода содержит клетчатку, которая способствует улучшению работы кишечника и выполняет роль мягкой «щеточки» для него (выводит лишнее).
Это витамины. К примеру, яблоки и капуста содержат витамин А, который полезен для кожи и зрения. В помидорах есть витамин Е (противостоит старению). Цитрусовые прячут в себе витамин С – бравый помощник в борьбе с вирусами, многими болезнями (в том числе раком).
Как минимум, это вкусно. Тем более, что выбирает список овощей каждый для себя сам. Единственное, что стоит избегать – картошка, бананы, виноград, инжир.
И, главное, какое разнообразие! Вряд ли можно найти человека, который не любит хотя бы несколько видов овощей или фруктов.
«Все, конечно, хорошо, но у меня аллергия на цитрусовые, — вспомнила девушка. И решила внимательно прочитать, какие еще есть…
к оглавлению ↑
Противопоказания для фруктово-овощного дня
Разгрузки на овощах и фруктах противопоказаны тем, у кого имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, панкреатит, холецистит, желчекаменная болезнь в стадии обострения, а также аллергия на компоненты разгрузочного дня.
С аллергией вопрос решаем – нужно просто исключить продукт, который ее вызывает. Во всех остальных случаях – красный знак «стоп».
При пониженном давлении и плохом самочувствии также стоит себя поберечь. Активные тренировки откладываем на потом, в день разгруза наш максимум – прогулка на свежем воздухе.
к оглавлению ↑
В каком виде есть овощи и фрукты во время разгрузочных дней
«Только бы готовить не надо было! – Таня недовольно сморщила нос, — Столько времени у плиты теряется…»
Не переживай, дорогая.
Наилучшим выбором при проведении нашего разгрузочного дня будет как раз употребление сырых овощей и фруктов. Однако для тех, кто любит «погорячее», разрешается овощи тушить, запекать и отваривать.
И фрукты, кстати, тоже можно запекать. Например, запеченное яблоко — настоящий десерт. А если ещё посыпать его корицей. Ммм…
Танечка знала, что устроить праздник живота без вреда для фигуры не получится. Поэтому ее взволновал вопрос:
к оглавлению ↑
Сколько вешать в граммах или варианты разгрузочных дней
Овощной день. Понадобятся низкокрахмалистые овощи: капуста любых видов, кабачки, тыква, морковь, свёкла, редис, редька, огурцы, помидоры. Общий вес — не более 1.5 килограмм. Из этого овощного разнообразия можно готовить салаты, употреблять в первозданном виде, а при желании сообразить рагу (в этом случае исключаем морковь и свеклу, зато можно стручковую фасоль) или просто тушеные овощи. Готовить с минимальным количеством масла. И без соли! По ссылке идеи и рецепты овощных салатов для похудения – они помогут вам оставить примерное меню.
Фруктовый день. Покупаем 1 или 1.5 килограмм фруктов (яблоки обязательно, груши, апельсины, киви). Торжественно несем домой. Рекомендуется есть их без приготовления (помыть только, разумеется). Но если очень хочется, то можно сделать салат. Фрукты мелко режем, перемешиваем, заправляем кефиром или йогуртом (обезжиренные). Делим на порции. Урча от удовольствия, поглощаем.
Фруктово-овощной день. Проще простого: нужны овощи и фрукты общим весом 2 килограмма (не меню, а просто праздник какой-то). Готовим салаты, кушаем просто так. Если все-таки голодно, можно добавить творог с минимальным процентом жирности. Разрешается растительное масло – но не более столовой ложки в расчете на весь день.
к оглавлению ↑
Какие фрукты можно?
С овощами понятно – лишь бы не картошка, да ещё свеклу и морковь варить нежелательно (так они большой гликемический индекс приобретают).
А что с фруктами? Не стоит включать в рацион дня:
бананы;
виноград;
инжир;
экзотические финики.
Всё остальное – пожалуйста. Но старайтесь не брать переспелые (знаете, бывают такие груши, что сок по рукам течёт – их нельзя, там сахара уже зашкаливают).
к оглавлению ↑
Как сделать разгрузочный день эффективнее
Татьяна у нас – девушка правильная. Уж если она за что-то берется, обязательно готовится предварительно, чтобы не допустить ошибок. Поэтому она:
Легко поужинала перед разгрузочным днем (чтобы улучшить эффект от него).
Пила много воды (не меньше двух литров).
На следующей день отказалась от палки аппетитной колбаски, манящей из недр холодильника и переедать не стала, а наоборот, старалась питаться правильно и сбалансированно.
Разгрузочные дни решила соблюдать два раза в неделю, чтоб побыстрее, но не подряд, а с перерывом. Потому что девушка в курсе, что 2 разгрузочных дня подряд уже не польза, а вред для обмена веществ (воспринимаются организмом как обычная монодиета).
От результатов на весах не расстраивалась: по отзывам, на следующий день можно увидеть отвес от 1 до 3 килограмм, однако реальная потеря жировой массы составит 150-300 грамм, все остальное – это лишняя вода. А вода имеет свойство возвращаться. Таня стала выполнять контрольное взвешивание раз в месяц и, таким образом, увидела реальную динамику.
Торопиться девушке было некуда, но вот упорства было не занимать. В течение нескольких месяцев она придерживалась строгой схемы разгрузочных дней и в конечном итоге потеряла 12 килограмм. Ликованию не было предела, да и фигурка в зеркале не переставала радовать.
Приятным бонусом было то, что даже в дни некоторых отклонений от «нормы» питания (праздники, дни рождения, просто тортик захотелось) Таня не чувствовала угрызений совести. Ведь соблюдать разгрузочные дни она не прекратила, правда, снизила их количество до одного дня в неделю. И ещё использовала разные версии разгрузок – кроме овощного, особенно ей пришелся по душе разгрузочный день на твороге.
Может, и мы с вами попробуем последовать примеру умной (и теперь уже стройной) Танечки? 🙂
Если вы хотите получить эту, а также другие интересные статьи на электронную почту, рекомендую оформить подписку. Также можно поделиться ею в социальных сетях.
До скорой встречи, мои хорошие.
Разгрузочный день на фруктах и овощах для похудения
Желая сбросить лишний вес без вреда для здоровья, следует тщательно относиться к подбору диеты. Вы сможете без труда избавиться от излишка килограмм и при этом добавить в организм витамины, если проведете разгрузочный день на фруктах. Организм при этом получает хороший заряд бодрости, а заодно избавляется от лишнего веса.
Питание фруктами в течение суток представляет краткосрочную монодиету, для которой не понадобится большого напряжения сил. Основной продукт, которым предстоит питаться в течение процесса худения, выбрать можно, основываясь на своих предпочтениях. Употребляя основной продукт в допустимом количестве, удается не ощущать сильных мук голода и при этом сбросить немного веса.
Как правильно вести себя во время разгрузочного дня

Разгрузочный день
Чтобы продуктивно провести разгрузочный день на овощах и фруктах, следует выполнять некоторые несложные правила. Хороших результатов можно достигнуть при таких действиях:
Для подготовки к периоду разгрузки рекомендуется накануне сократить обычное количество съедаемой пищи до минимума, который вы сможете перенести без серьезного ухудшения самочувствия. За пару дней до начала разгрузки постарайтесь удалить из меню жирную пищу, жареное и копченое, сладости и мучные блюда.
Во время разгрузки фрукты следует есть свежими, без термической обработки. Поэтому варенья и компоты для этого времени не подойдут.
Чтобы слегка разнообразить меню монодиеты, из свежих фруктов можно приготовить фреши или смузи. Для приготовления необходимо выбирать свежие овощи или фрукты.
Многие специалисты-диетологи высказывают мнение, что для дня, когда человек собирается сбросить лишний вес, выбрать стоит один фрукт, при этом доля его в рационе худеющего должна быть многократно увеличена. Множество положительных отзывов можно встретить об употребляемых фруктовых салатах – их можно заправлять натуральными йогуртами с невысокой жирностью, не смешивая с побочными ингредиентами.
Лучше всего для дней разгрузки подойдут фрукты, произрастающие в том же регионе, подходящие по сезону. В летнее время наибольшего эффекта удается добиться с использованием для разгрузочной диеты ягоды клубники, но зимой ее употреблять для этой цели не стоит – та, что находится на магазинных прилавках, насыщена нежелательными для употребления веществами.
Во время разгрузки допустимо употребление сухофруктов, но только в качестве добавки для разнообразия рациона. Последняя трапеза планируется не позднее шести часов вечера.
При разгрузке следует обязательно выпивать достаточное количество воды – в сутки употребить надо не менее двух литров, вода должна быть чистой, негазированной. Можно вдобавок употреблять чаи – зеленые, травяные.
Проведение разгрузки – не чаще раза в 7-10 дней.
Чтобы выбрать те фрукты, которые более всего подойдут вам для проведения разгрузочного дня, надо внимательно оценить наличие противопоказаний и выяснить, на что может быть аллергия. На эффективность разгрузки может оказывать влияние и физиологическое состояние желающего похудеть.
Однодневные фруктовые диеты проводятся и во время беременности – они имеют определенные особенности, поэтому узнать о них побольше рекомендуется заранее.
Для каждого разгрузочного дня правила одни и те же. Количество, определенное на день для употребления, делят на равные части, которые распределяются по одной на каждую трапезу. Между ними должно проходить одинаковое количество времени.
Польза монодиеты на фруктах
При диете с использованием свежих фруктов плюсы будут такими:
Фрукты в основном состоят из клетчатки, благодаря ее употреблению происходит очистка кишечника, что обеспечивает избавление от вредных веществ;
Фруктовые разгрузки помогают отладить метаболические процессы в организме;
За счет малого количества калорий, поступающих в организм, значительно сокращается жировая масса;
Получение организмом витаминов и микроэлементов помогает значительно улучшить состояние волос и кожи;
Разгрузки и диеты на фруктах человек, как правило, переносит намного лучше, чем прочие варианты похудательных рационов;
При питании фруктами бодрость и энергия не покидают человека в течение всего дня.
Фрукты в любом регионе существуют в большом множестве, поэтому с выбором подходящего компонента для диеты проблем не возникает. Можно поговорить подробнее о таких видах диет.
Яблочная диета

Яблочная диета
Наиболее распространенным плодом для употребления в разгрузочные дни считают яблоки. Сорта могут быть и сладкие, и с кислинкой. За день возможно съесть около 2 кг яблок.
Диета на бананах

Банановая диета
екоторые считают, что для понижения веса банан является наименее подходящим, так как содержит много калорий. Но это неверно – увеличенная питательность может надолго подарить ощущение сытости, а небольшие порции не принесут фигуре вред. При употреблении бананов с целью похудеть стоит придерживаться таких правил:
За один день съесть можно не более полутора килограмм бананов. Это количество следует разделить минимум на четыре приема.
Нельзя с целью худения употреблять сухие фрукты.
Один из вариантов разгрузки с использованием этого фрукта – употреблять его в смеси с молоком. Следует подготовить коктейль – смесь трех бананов и молоко с небольшой или нулевой жирностью. На один фрукт – стакан молока. Употреблять напиток за один день, в три приема.
Обязательно соблюдение питьевого режима – в день два литра чистой воды.
Разгрузка на хурме

Разгрузка на хурме
На фруктовый разгрузочный день меню можно выбирать с учетом собственных вкусовых предпочтений. Многим нравится хурма – выбирайте плоды ярко-оранжевого цвета, без кожных повреждений и пятен, слегка вяжущие. В хурме присутствует немало пектина – он способен мягко очищать организм от токсинов и шлаков, помогает понизить содержание холестерина в крови. Правила при употреблении следует соблюдать такие:
Разгрузку начинайте с выпивания стакана воды, спустя полчаса можно съесть первый плод хурмы;
В день с равномерными перерывами употребить следует шесть плодов в общей сложности;
Пить в период разгрузки можно воду, чаи травяные или зеленые.
Разгрузочные дни на овощах и фруктах

Разгрузочные дни на овощах и фруктах
При подкреплении овощами фрукты помогают лучше выводить вредные вещества из организма, что помогает побыстрее избавиться от лишнего веса.
Употреблять в пищу можно паровые овощи, также их едят сырыми или в виде рагу, нельзя добавлять в блюда, предназначенные для разгрузки, соль, приправы, сахар и соусы;
Для завтрака подойдет лучше всего салат из свежих фруктов, следующие приемы пищи должны состоять из чередования блюд овощных и фруктовых;
Для ужина запланируйте овощное блюдо;
Все, что предназначено для питья, следует употреблять в нужном объеме.
Диета с цитрусовыми
Разгрузка на фруктах, относящихся к категории цитрусовых, может привести к избавлению от лишнего веса за короткий срок. В них присутствует множество микроэлементов, витаминов, что сообщает организму дополнительную пользу. Цитрусовые чаще выбирают в зависимости от вкусовых пристрастий.
Мандарины. При однодневной разгрузке допускается съесть за день около пяти-шести штук. При совершении разгрузки мандарины чаще употребляют в качестве ускорителя обмена веществ. Их употребление позволяет сделать голод менее ощутимым, не провоцировать аллергических реакций, насыщать организм полезными веществами. Мандарины чаще используют в качестве перекуса между потреблением других продуктов – фруктов или овощей.
Грейпфрут. Цитрус содержит немало антиоксидантов, помогающих в очистке кишечника и способствующих улучшению состояния кожи. Происходит значительное понижение холестерина у людей, употребляющих грейпфрут. Его желательно употреблять в сочетании с зеленым чаем, при этом не стоит убирать из рациона воду. Количество должно быть таким – на пять плодов грейпфрута чаю надо будет выпить 10 чашек. Такое количество равномерно распределять и принимать по небольшой порции в течение всего дня.

Мандарины

Еще один вариант с использованием разгрузки на грейпфруте включает добавку в виде сваренных вкрутую яиц. На один день диеты – три яйца и три грейпфрута. Промежуток между потреблением яйца и фрукта – один час. Стоит упомянуть, что косточки плодов могут приносить дополнительную пользу и помогать в очистке организма, поэтому не надо избавляться от них.
Апельсины. При проведении разгрузки на апельсинах в зимний период возможно не только избавиться от излишка килограмм, но и улучшить иммунитет. Так организм получает защиту от инфекций и возможности простуд. На день общее количество апельсинов не должно превышать килограмм. Кроме этого, стоит пить побольше воды, допускается употребление травяного чая.
Помело – низкокалорийный фрукт, в составе которого присутствует фермент, помогающий жирам расщепляться с повышенной активностью. У этого плода общая масса составляет полтора килограмма, поэтому его вполне хватит на один день. День разгрузки начинайте со стакана кефира с небольшой жирностью. Эффект стоит дополнить, употребляя воду и травяные напитки.

Апельсины

Помело

Плоды киви богаты энзимами, помогающими в расщеплении отложений жира. Для диеты лучше выбирать плоды послаще – они более мягкие на ощупь. Для разгрузочных дней можно воспользоваться разными вариантами потребления фрукта. Например, возможно приготовить салат, в составе которого три плода киви и один плод авокадо, которые заправляют несладким и нежирным йогуртом. Полезен и коктейль, приготовленный из шести плодов киви, взбитых в блендере и соединенных с половиной литра нежирного кефира. Такие блюда после приготовления делят на пять или шесть порций, одинаковых по объему, и употребляют через равные промежутки времени в течение одного дня. Дневной фруктовый рацион дополняют водой.
Арбузная диета также относится к наиболее популярным среди прочих видов. Если необходимо за короткое время вывести из организма ненужные шлаки, арбуз может стать наилучшим вариантом для очистки. Оптимальное количество для употребления следует рассчитывать в зависимости от веса человека, желающего похудеть. На десять килограмм веса тела рассчитывается килограмм арбуза. Мякоть у арбуза сочная, но тем не менее употреблением воды и чая в этом период пренебрегать не стоит. Следует принять во внимание усиленную мочегонную способность, присущую арбузу, и возрастающую для почек нагрузку.

Киви

Арбуз

Прочие виды фруктов и их ценность для похудательной диеты
Ананасы обладают прекрасными жиросжигающими свойствами. Поэтому для проведения диеты этот фрукт можно считать одним из наиболее подходящих. Есть его следует свежим – для фруктовых разгрузочных дней для похудения не подойдут консервированные варианты. Плоды выбирайте со сладким ароматом, нежелательны зеленые и красные виды. На день оптимальное количество продукта должно составить около килограмма. В дополнение следует выпить за день два литра воды.
Диета на сухофруктах. Чтобы очистить организм за один день, отлично подойдут изюм и курага. У них отмечается небольшой слабительный эффект, что помогает быстрее добиться желаемого результата. На один день для разгрузки потребуется полкилограмма сухофруктов, в дополнение к которым можно внести 100 г орешков нежирного сорта. Все подготовленное для питания во время диеты заливают на ночь небольшим количеством теплой воды. Утром набухшую смесь поделить на десять равных частей. Употребление сухофруктов может быть по отдельности друг от друга или сразу в виде смеси. Массу следует пережевывать как можно тщательнее, запивать одним стаканом воды каждый прием.
Разгрузка на дыне. Помогает избавиться от излишка жидкости, застоявшейся в организме, убирает отеки и помогает осуществлять контроль над организмом, не допуская переедания. Объем для одного дня – полтора килограмма. Для еды используется мякоть, которую следует очистить от косточек и кожуры. Вода должна употребляться только теплая – предпочтительно комнатной температуры. Ее следует пить не раньше, чем спустя полчаса после очередного приема пищи, чтобы избежать брожения в кишечнике и вздутия.
Разгрузочные дни с использованием фруктов очень легко переносятся и сообщают организму хороший заряд бодрости. Вы сможете избавиться от излишка веса и к тому же привести в норму работу органов, правильно выбирая фрукты для диеты.
Разгрузочные дни. — 11 ответов на Babyblog
Решила выложить инфу о разгрузочных днях. Почитайте, может кому пригодиться!

Разгрузочные дни вполне подойдут не только желающим похудеть, но и тем, кто доволен своим весом. Просто это позволит организму немного отдохнуть и очиститься.
Разгрузочный день даст немного передохнуть как желудочно-кишечному тракту, так и остальным системам, которые при переедании тоже вынуждены работать в усиленном режиме, т.к. основные силы организм направляет на переваривание пищи.
Разгрузочные дни можно устраивать по разному и с разной периодичностью, — раз в неделю, два-три раза в неделю, по мере надобности, — например, после праздников.
Главное, чтобы разгрузочный день был в радость. Устраивайте себе разгрузку, только тогда, когда вы этого сами хотите. Ваш эмоциональный настрой имеет первостепенное значение. Вы должны понимать, осознавать, чувствовать, что разгрузочный день идет вам на пользу. Вы должны ощущать себя не узником Бухенвальда, а стройнеющей красоткой!!
Разгружаться надо с чувством, что вы очищаетесь и оздоравливаетесь.
Разгружаться тогда, когда вы этого не хотите, и против разгрузочного дня кипит весь ваш возмущенный разум, — не надо. Разгрузка из подражательства, — потому что это модно или потому что подружка так делает и Марья Ивановна на работе советует – неразумно.
Слушайте свое тело, свое настроение.
Благоприятный эмоциональный настрой – половина успеха.

И если вы решили, что действительно хотите устроить разгрузочный день, тогда почитайте, как именно это можно сделать.
Разгрузочные дни
У большинства разгрузочных дней, есть что-то общее. А именно: ограничение калорийности дневного рациона, ограничение списка употребляемых продуктов и т.д.
Как и какие разгрузочные дни можно устроить? Какие продукты больше всего подходят и как часто необходимо устраивать разгрузочные дни?
С наибольшей пользой для здоровья и психологического комфорта, лучше устраивать разгрузочные дни не чаще, чем один-два раза в неделю.
Выбирайте наиболее подходящие и любимые вами продукты. Из самых полезных, разумеется.
Творожный разгрузочный день.
Запаситесь заранее необходимыми вам продуктами на целый день. Вам понадобится 600 г обезжиренного творога, 2 чашки чая с молоком без сахара, 60-100 г нежирной сметаны. Можно добавить пару стаканов отвара шиповника.
Все вышеперечисленные продукты вам необходимо разделить на пять приемов пищи и иных продуктов в течение дня не добавлять. Можно и рекомендуется пить воду.
Кефирный разгрузочный день.
Вам понадобится 1,5-2 литра кефира, бифидокефира, или простокваши без сахара.
И все. Жесткий такой разгрузочный день. Воду, конечно, как и в другие разгрузочные дни, пить можно и желательно.
Яблочный разгрузочный день.
Закупите 1,5-2 кг яблок – это основная ваша еда в этот день.
Кушать яблоки следует в сыром виде, не очищая кожуры.
Так же, по возможности, пейте натуральный (домашний, свежевыжатый и без сахара) яблочный сок 4-5 раз в день.
Огуречный разгрузочный день.
Вам понадобится примерно 1,5-2 кг свежих огурцов. Сложность может возникнуть в том, что к ним ничего нельзя добавлять: ни соль, ни хлеб. Только зелень. И, конечно же, свежевыжатые соки в этот день только приветствуются. Прием пищи точно такой же, как и в описанных выше разгрузочных днях — 4-5 раз в день.
Фруктово-овощной разгрузочный день.
Необходимо запастись примерно 2 кг разнообразных овощей и фруктов. Плюс к этому вам понадобятся фрукты или овощи для соков, которых вами должно быть выпито в этот день не менее 0,5-1 литра.
Устройте себе пиршество! Любые овощи, фрукты и зелень, как в исходном виде, так и в виде салатов. Для салатов рекомендуется использовать в качестве заправок – сок лимона, кислое молоко (кефир) и растительное нерафинированное масло в небольшом количестве.
Суповой разгрузочный день.
1,5-2 литра овощного супа, сваренного без мяса, кубиков и т.п. вредностей. Только овощи. Желательно, чтобы основным компонентом была капуста.
Арбузный разгрузочный день.
Купите арбуз килограммов на 7-8. Основной вес все равно придется на корки. Ешьте сколько хотите. Целый день — только арбуз и воду. Очень хорошо очищает.
Разгрузочный день на грече.
Гречневый разгрузочный день – едим только гречу. Греча очень полезна для организма, содержит много белка (больше, чем в мясе), железа, других полезных веществ. Снижает аллергические реакции организма.
Молокочайный разгрузочный день.
Завариваем на молоке (два литра) 1,5-2,5%% жирности полторы столовые ложки зеленого чая. Это и есть молокочай. Плюс к этому, как обычно, выпиваем за день не меньше двух литров воды.

Суточное голодание.
Это строгая разгрузка. 24 часа никакой еды. Только вода. Много воды. Минимум два литра.
Перечисленные варианты разгрузочных дней – не догма, а образец. Как было сказано, все надо делать с удовольствием и в радость, поэтому вы можете составлять собственные разгрузочные дни, соблюдая несколько простых советов.
Например, нельзя устраивать разгрузочные дни на мясе или на яйцах. Это и в обычные дни еда не для красивых, здоровых и стройных, а в разгрузочные дни – просто удар по организму, потому что мясо и яйца – очень тяжелая еда, которая даст вам не очищение, а дополнительное количество шлаков.
Последний прием пищи до разгрузочного дня и первый после него, должны быть простыми и необременительными для желудка. Идеально — овощной салатик. Можно с кусочком сыра.
Разгрузочный день можно устраивать с утра до утра или с вечера до вечера, — как вам больше нравится.
Лучшие и самые полезные разгрузочные дни – овощные и фруктовые. Овощи и фрукты не только насыщают организм полезными и необходимыми компонентами, но и придают силы, энергию, бодрость и прочищают кишечник от застарелых отложений и шлаков, что тоже способствует и оздоровлению, и потере килограммов.
Вы можете не только составлять собственные варианты разгрузочных дней, но и к перечисленным вариантам добавить какие-то овощи или фрукты. В разумных количествах, конечно.
Ну и, разумеется, во все остальные дни, когда вы не разгружаетесь, питаться надо разумно. По потребностям тела, а не по желаниям ума и вкусовых рецепторов. Иначе один разгрузочный день не сможет компенсировать даже всего два или три глубоко и тяжело загрузочных дня.
И еще раз подчеркнем, — разгрузочный день должен проходить комфортно и в радость. Прислушивайтесь к себе, и к своему телу. Обязательно старайтесь двигаться, высыпаться и прибывать в радостном настроении!!
Вы ведь не мучаете себя, — вы оздоравливаетесь, очищаетесь и хорошеете, поэтому излучайте счастье, и эффект разгрузочного дня усилится МНОГОКРАТНО!!
материалы с сайта http://www.krasotulya.ru/
Эффективные разгрузочные дни для похудения
В результате такого разгрузочного дня можно избавиться от 1 кг веса. Проводить его можно не чаще 1 раза в неделю. И не забывайте пить много воды!
Разгрузочный день на огурцах
Разгрузочный день на огурцах лучше проводить в покое, без активных физических нагрузок. Поскольку продукт очень низкокалорийный, энергии у вас будет немного. Не рискуйте, если у вас есть заболевания почек, колит или гастрит. При разгрузочном дне на огурцах съедайте 1,5 кг свежих овощей. Суточную порцию разделите на 5-6 приёмов.
Есть также облегчённые варианты разгрузочных дней на огурцах.
Разгрузочный день на огурцах с кефиром
Чтобы провести такую разгрузку, добавьте к вашему огуречному меню ещё 0, 5 л обезжиренного кефира. Приготовьте из огурцов салат и заправьте кефиром и каплей лимонного сока, разделите на 6-8 приёмов пищи в течение всего дня.
Разгрузочный день на огурцах с яйцом
Эта версия разгрузочного дня позволяет разнообразить огуречный рацион одним яйцом, стаканом нежирного кефира и ложечкой растительного масла.
Разгрузочный день на огурцах с мясом
Мясо восполнит потребности организма в белке. Вам понадобится 1 кг свежих огурцов и 150 г варёного мяса. Всё нужно разделить на 6 порций. Для лучшего результата мясо с огурцами можно смешать только во время одного приёма пищи.
Белковый разгрузочный день
Расширенная версия белкового разгрузочного дня является более щадящей и лучше переносится организмом. Главное правило – есть небольшими порциями (не больше 200 г) с перерывом около 3-4 часов.
Разгрузочный день можно проводить на разных продуктах.
Рыбный день: 600 г отварного филе рыбы нежирных сортов разделить на 6 порций, в течение дня пить воду, несладкий чай или травяной отвар.
Разгрузочный день на курице и овощах: 400 г отварной куриной грудки и 800 г овощей.
Смешанный белковый день: завтрак – яичница из 2 яиц, кофе без сахара, обед – 200 г отварной говядины, полдник – 200 г отварной курицы, ужин – 200 г тушёной фасоли.
Разгрузочный день на грейпфруте

Грейпфрут — один из самых «похудательных» фруктов, разгрузочные дни с которым особенно эффективны
5 порций в день
Кредит:
tifonimages / Thinkstock
https://www.istockphoto.com/gb/photo/large-and-tiny-food-portions-gm913367294-251424739
Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на одной и той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Более подробная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https: // слияния.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites
Каждый должен есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Взрослая порция фруктов или овощей — 80 г.
В приведенном ниже руководстве указаны типичные размеры порций для взрослых.
Дети также должны есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день.
Количество пищи, в которой нуждается ребенок, зависит от возраста, размеров тела и уровня физической активности.
В качестве приблизительного ориентира, 1 порция — это количество, которое они могут уместить на ладони.
5 порций фруктов в день
Маленькие свежие фрукты
Порция состоит из 2 или более мелких фруктов, например 2 сливы, 2 сацума, 2 киви, 3 абрикоса, 6 личи, 7 клубники или 14 вишен.
Свежие фрукты среднего размера
Порция — это 1 фрукт, например 1 яблоко, банан, груша, апельсин или нектарин.
Большие свежие фрукты
Порция — это половина грейпфрута, 1 ломтик папайи, 1 ломтик дыни (5 см), 1 большой ломтик ананаса или 2 ломтика манго (5 см).
Сухофрукты
Порция сухофруктов составляет около 30 г. Это примерно 1 столовая ложка с горкой изюма, смородины или султана, 1 столовая ложка фруктового микса, 2 инжира, 3 чернослива или 1 горсть сушеных банановых чипсов.
Но сушеные фрукты могут содержать много сахара и вредны для зубов.
Попробуйте заменить сухофрукты свежими, особенно между приемами пищи.
Чтобы снизить риск кариеса, сушеные фрукты лучше всего употреблять в качестве части еды — например, в качестве десерта, а не в качестве перекуса между приемами пищи.
Консервированные фрукты
Порция — это примерно то же количество фруктов, которое вы съели бы для свежей порции, например 2 половинки груши или персика, 6 половинок абрикоса или 8 сегментов консервированного грейпфрута.
Выбирайте фруктовые консервы в натуральном соке, а не в сиропе.
Порции овощей, 5 раз в день
Зеленые овощи
Порция состоит из 2 долек брокколи или 4 столовых ложек с горкой приготовленной капусты, шпината, яровой зелени или стручковой фасоли.
Вареные овощи
Порция состоит из 3 столовых ложек вареных овощей с горкой, таких как морковь, горох или сахарная кукуруза, или 8 соцветий цветной капусты.
Салат из овощей
Порция состоит из 1,5 полных палочек сельдерея, 5 см огурца, 1 среднего помидора или 7 помидоров черри.
Консервированные и замороженные овощи
Примерно столько же, сколько вы съели бы на новую порцию. Например, 3 столовые ложки консервированной или замороженной моркови, гороха или кукурузы с горкой считаются за 1 порцию каждая.
Для консервов выбирайте консервированные в воде без добавления соли или сахара.
Бобовые и фасоль
Порция состоит из 3 столовых ложек печеной фасоли, фасоли, фасоли, фасоли каннеллини, масляной фасоли или нута с горкой.
Помните: сколько бы вы ни съели, фасоль и бобовые считаются максимум одной порцией в день.
Картофель
Картофель не засчитывается в ваши 5 дней. То же самое и с ямсом, маниокой и подорожником.
По питательности они классифицируются как крахмалистые, потому что при употреблении в пищу они обычно используются вместо других источников крахмала, таких как хлеб, рис или макаронные изделия.
Картофель, хотя он и не засчитывается в ваши 5 дней в день, играет важную роль в вашем рационе как крахмалистый продукт.
Вы можете узнать больше за 5 A Day: что имеет значение?
5 раз в день в соках и смузи
Несладкий 100% фруктовый сок, овощной сок и смузи может считаться максимум 1 порцией из 5 раз в день.
Например, если у вас есть 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно считается как 1 порция.
Смузи — это любой напиток, состоящий из любой комбинации фруктового или овощного сока, пюре или всех съедобных фруктов или овощей в мякоти.
Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.
Например, если у вас 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, вы превысите рекомендацию на 150 мл.
Когда фрукты смешивают или выжимают сок, они высвобождают сахар.Это увеличивает риск кариеса, поэтому лучше всего пить фруктовый сок или смузи во время еды.
Целые плоды с меньшей вероятностью вызывают кариес, поскольку сахар содержится в структуре плода.
Остерегайтесь напитков с надписью «сокосодержащий напиток» на упаковке, так как они вряд ли будут засчитаны при расчете на 5 раз в день и могут содержать большое количество сахара.
5 A Day и готовые продукты
Фрукты и овощи, содержащиеся в готовых продуктах, купленных в магазине, также могут засчитываться в ваши 5 A Day.
Всегда читайте этикетку. Некоторые готовые продукты содержат большое количество жиров, соли и сахара, поэтому употребляйте их только изредка или в небольших количествах в рамках здоровой и сбалансированной диеты.
Узнайте больше о пищевых этикетках
Есть вопрос о 5 A Day?
Если у вас есть вопрос, на который нет ответа в разделе часто задаваемых вопросов за 5 A Day, отправьте электронное письмо команде 5 A Day в Public Health England: [email protected].
Последний раз просмотр СМИ: 11 мая 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 9 мая 2021 г.
Последняя проверка страницы: 18 сентября 2018 г.
Срок следующей проверки: 18 сентября 2021 г.
,
Платформа для разгрузки контейнеров с фруктами и овощами
Урожайная платформа для разгрузки контейнеров с фруктами и овощами
Характеристики продукта:
1. Гидравлический контейнер 20 футов / 40 футов / 40HQ и самосвал применяется для выгрузки сыпучих продуктов из контейнеров непосредственно в последующую процедуру.
2. СОВРЕМЕННЫЙ КРАН импортировал международную передовую технологию системы разгрузки контейнеров и быстро занял лидирующие позиции в других странах.Система предназначена для выгрузки продуктов из 20 или 40 контейнеров непосредственно в оборудование, расположенное ниже по потоку. Операторы могут управлять грузовиками или поднимать контейнеры на разгрузочную площадку для разгрузки.
3. С 2005 года MODERN CRANE производит оборудование для разгрузки контейнеров. У нас накоплен богатый опыт проектирования, разработки и изготовления такого оборудования.
4. Преимущества
1) Повторное использование контейнера; Снижение затрат, низкие затраты на упаковку.
2) Герметичный контейнер, отсутствие разрушения продукта, увеличение экономических и социальных выгод.
3) Низкие транспортные расходы, высокая эффективность погрузки и разгрузки.
Технологический параметр
Система разгрузки барабана Мурзана
макс.вместимость
45
900 17
Размер
модель
длина
ширина
макс. угол
D-12
12
4.06
9.1
80
45
17
5,06
12,7
100
45
D-20
20
06
14,7
150
45
D-22
22
5.06
16.5
900 20053
Информация о компании
Мы Modern Crane Company профессионально занимаемся кранами и подъемниками более 10 лет, наша продукция охватывает краны, подъемники, лебедки и концевые механизмы аксессуары для подъема балок и т. д.
Надеемся, что у нас будет возможность сотрудничать с вами.
Профессиональное устройство
Высокотехнологичное АВТОСВАРОЧНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
Сертификаты
Сертификаты Надеюсь, что
Приглашаем вас посетить!

FAQ
Чтобы выбрать подходящий тип крана, предоставьте нам следующие данные.
-Грузоподъемность? (Тонна)
— Размер платформы (м)
— Степень подъема? (°)
-Питание? Является ли 380V / 50Hz / 3P?
-Ваш ближайший порт?
,
Содействие потреблению фруктов и овощей во всем мире
Введение
Фрукты и овощи являются важными компонентами здорового питания, и их достаточное ежедневное потребление может помочь предотвратить серьезные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Примерно 16,0 миллионов (1,0%) лет жизни с поправкой на инвалидность (DALY, показатель потенциальной жизни, потерянной из-за преждевременной смертности, и лет продуктивной жизни, потерянных из-за инвалидности) и 1.7 миллионов (2,8%) случаев смерти во всем мире связаны с низким потреблением фруктов и овощей.
Более того, недостаточное потребление фруктов и овощей, по оценкам, является причиной около 14% смертей от рака желудочно-кишечного тракта, около 11% случаев ишемической болезни сердца. смертей и около 9% смертей от инсульта во всем мире.
В недавно опубликованном отчете ВОЗ / ФАО рекомендуется употреблять минимум 400 г фруктов и овощей в день (исключая картофель и другие крахмалистые клубни) для профилактики хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак, диабет и ожирение, а также для профилактики и устранение дефицита некоторых микронутриентов, особенно в менее развитых странах.
ВОЗ и ФАО начали в 2003 г. совместную инициативу по продвижению фруктов и овощей для здоровья во всем мире.
Встречи
Совместный семинар ВОЗ / ФАО по фруктам и овощам для здоровья
Кобе, Япония, 1-3 сентября 2004 г.
Сделать фрукты и овощи доступными для всех: совместный семинар ФАО / ВОЗ, проведенный в Центре ВОЗ по развитию здравоохранения в Кобе в Японии, рассмотрел необходимость увеличения потребления фруктов и овощей. Участники обсудили вопросы производства, потребления фруктов и овощей, а также их влияние на здоровье и болезни.Результатом семинара стала структура, которая предлагает способы содействия увеличению производства, доступности и доступности, а также адекватному потреблению фруктов и овощей.
Фрукты и овощи для здоровья — это отчет совместного семинара ВОЗ / ФАО. Он включает основу как важный инструмент для правительств и других заинтересованных сторон по продвижению фруктов и овощей для здоровья. Эта основа направляет разработку рентабельных и эффективных вмешательств для продвижения адекватного производства и потребления фруктов и овощей.Для поддержки реализации рамок на страновом уровне, в конце этого года будут проведены семинары по разработке национальных планов действий.
Справочные документы, представленные на семинаре:

4-й Международный пятидневный симпозиум
Крайстчерч, Новая Зеландия, 9-10 августа 2004 г.
4-й Международный пятидневный симпозиум собрал вместе профессионалов здравоохранения, неправительственные организации, розничных торговцев и представителей промышленных предприятий, чтобы укрепить инициативы во всем мире по увеличению потребления фруктов и овощей.Ключевые вопросы включали необходимость в эффективных программах по борьбе с международной эпидемией избыточного веса и ожирения, а также укрепление государственно-частных партнерств для продвижения фруктов и овощей. Спонсорами симпозиума выступили ВОЗ и Фонд «Продовольствие для улучшения здоровья».
Совещание экспертов ВОЗ по фруктовой и овощной инициативе
Женева, Швейцария, 25-27 августа 2003 г.
Совещание по производству и потреблению фруктов и овощей в связи с укреплением здоровья и профилактикой неинфекционных заболеваний проходило в Женеве с 25 по 27 августа 2003 г.Среди участников были ученые-диетологи, советники по питанию из региональных бюро ВОЗ, эксперты из ФАО, Международного агентства по изучению рака и Международного научно-исследовательского института продовольственной политики, а также представители существующих национальных программ, способствующих потреблению фруктов и овощей.
Инициатива по продвижению фруктов и овощей — это отчет вышеупомянутой встречи экспертов. В нем дается определение понятий «фрукты» и «овощи», даются рекомендации по продвижению фруктов и овощей, включая общий объем, краткосрочные и долгосрочные цели предлагаемой инициативы, способы вовлечения промышленности на глобальном и национальном уровнях. , руководство для стран, желающих инициировать программы продвижения фруктов и овощей.
,
Как использовать фрукты и овощи для контроля веса | Здоровый вес
Вместо калорийной закуски из торгового автомата принесите из дома нарезанные овощи или фрукты. Пакетик кукурузных чипсов на 30 грамм содержит столько же калорий, сколько небольшое яблоко, 1 стакан цельной клубники И 1 стакан моркови с 1/4 стакана низкокалорийного соуса. Замените чипсы одним или двумя из этих вариантов, и вы получите сытный перекус с меньшим количеством калорий.
Помните: замена — это ключ.

Это правда, что фрукты и овощи менее калорийны, чем многие другие продукты, но они содержат немного калорий. Если вы начнете есть фрукты и овощи в дополнение к тому, что вы обычно едите, вы добавите калорий и можете набрать вес. Ключ — подмена. Ешьте фрукты и овощи вместо другой высококалорийной пищи.
Дополнительные советы по включению фруктов и овощей в свой план управления весом
Ешьте фрукты и овощи так, как это предусмотрено природой, либо используя методы приготовления с обезжиренным или низким содержанием жира.
Попробуйте приготовить овощи на пару, используя низкокалорийные или нежирные заправки, а также травы и специи для придания аромата. Некоторые методы приготовления, такие как панировка и жарка, использование жирных заправок или соусов, значительно увеличивают количество калорий и жира в блюде. И ешьте фрукты сырыми, чтобы насладиться их естественной сладостью.
Консервированные или замороженные фрукты и овощи также являются хорошим вариантом.
Замороженные или консервированные фрукты и овощи могут быть столь же питательными, как и свежие сорта.Однако будьте осторожны, выбирая продукты без добавления сахара, сиропа, сливочных соусов или других ингредиентов, которые добавляют калорий.
Выбирайте цельные фрукты вместо фруктовых напитков и соков. Фруктовые соки потеряли клетчатку из фруктов.
Лучше есть фрукт целиком, потому что он содержит клетчатку, которая помогает чувствовать сытость. Одна порция апельсинового сока на 6 унций содержит 85 калорий по сравнению с 65 калориями в апельсине среднего размера.
Целый фрукт дает вам более крупную закуску, чем тот же сушеный фрукт, при том же количестве калорий.
Маленькая коробочка изюма (1/4 стакана) — это около 100 калорий. На такое же количество калорий можно съесть 1 стакан винограда.
,

Соматотипы	Черты, присущие данному типу
Спортивный или атлетический	У этих людей хорошее развитие скелета и мускулатуры, стройное тело. Рост средний или выше среднего. Этим людям присущи черты личности интровертов, они более подвержены серьезным психическим расстройствам, шизофрении.
Пикнический	Для людей этого типа характерны большие размеры брюшной полости, многочисленные жировые отложения. Фигура у них плотная, рост невысокий. Они носят черты характера экстравертов. Такие люди более подвержены психическому расстройству, маниакально-депрессивному психозу.
Астенический	Под этот тип подходят высокие мужчины с узкими плечами, слаборазвитой мускулатурой. Они энергичные и агрессивные, сопоставимы с амбивертами и склонны к психическим расстройствам.
Лептосоматик	Лептосоматик (с греческого leptos — «хрупкий», soma — «тело») — астеник. Форма туловища — цилиндрическая, телосложение хрупкое, рост высокий. Плечи узкие, ноги длинные и худые. Лицо вытянутое, яйцеобразной формы.

Телосложение	Части тела относительно длины, %
	Длина			Ширина
	туловище	рука	нога	таз	плечо
Брахиморфный (гиперстеник)	33,4	42,6	50,0	17,4	24,4
Долихоморфный (астеник)	29,6	46,6	54,1	16,1	21,4
Мезоморфный (нормостеник)	31,1	44,4	52,1	16,4	23,1

Показатели	Мальчики	Девочки
Длина тела (рост), см	138-149	138-152
Масса тела (вес), кг	32,1-40,9	31,7-42,5
Окружность грудной клетки, см	68-73	67-73

Количество (шт.)	1–1000	> 1000
Est.Срок (дни)	45	Торг

Жим штанги лёжа под углом вверх средним хватом 3 раза по 4-6 подходов
Жим гантелей лежа под углом 3 раза по 8 подходов
Разведение гантелей лежа под углом 3 раза по 8-12 подходов
Отжимания* 3 раза по 12 подходов

Жим штанги средним хватом от груди на горизонтальной скамье 3 раза по 4-6 подходов
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 раза по 8 подходов
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 раза по 8-12 подходов
Отжимания от пола* 3 подхода по 12 повторений

Жим штанги среднем хватом от груди на наклонной доске вниз 3 раза по 4-6 подходов
Жим гантелей лежа на наклонной доске вниз 3 раза по 8 подходов
Разведение гантелей, лежа на наклонной доске головой вниз 3 раза по 8-12 подходов
Отжимания* 3 раза по 12 подходов

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3 раза по 4-6 подходов
Жим штанги лежа под углом вверх 3 раза по 4-6 подходов
Жим штанги от груди на наклонной лавке головой вниз 3 раза по 4-6 подходов
Отжимания на брусьях – вариант для грудной мышцы 3 раза по 8-12 подходов

Жим гантелей лежа под углом в 45° вверх 3 раза по 8-12 подходов
Жим гантелей лежа на наклонной скамье вниз головой 3 раза по 8-12 подходов
Жим гантелей лежа на горизонтальной лавке 3 раза по 8-12 подходов
Отжимания на брусьях – вариант для грудной мышцы 3 раза по 8-12 подходов

Образец меню на день при монодиете:
Завтрак	100 г фруктового пюре из выбранного вида
Второй завтрак	Сырой плод
Обед	2 фрукта в сыром виде, допускается их запекание
Полдник	1 плод
Ужин	Стакан свежевыжатого фруктового сока
Перед сном	1 фрукт

Размер модель	длина	ширина	макс. угол
D-12	12	4.06	9.1	80	45
17	5,06	12,7	100	45
D-20	20	06	14,7	150	45
D-22	22	5.06	16.5 900 20053

Рецепт Чебуреки 1 шт — 60 грамм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Чебуреки с мясом, порция (ТТК0993) технологическая карта

Калорийность Чебурек с мясом, Горячая штучка, Чебупели, 90 гр./шт.. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Чебурек с мясом, Горячая штучка, Чебупели, 90 гр./шт.».

Калорийность чебурек с мясом. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «чебурек с мясом».

Как приготовить домашние чебуреки с мясом и рассчитать калорийность

Как приготовить чебуреки с мясом

Чебуреки домашние с мясом: пошаговый рецепт

Калорийность чебурека с мясом

Альтернативный рецепт домашних чебуреков с мясом

Рецепт Чебурек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Чебуреки с говядиной (жареные во фритюре пельмени с говядиной)

Видеорецепт: Чебурек — Zira.uz

Masalliqlar:

Хамирига:

Асосига:

ДВОЙНОЙ НОС (1 шт.) Тяжелая атлетика Штанги Гантели Мотивация Фитнес штампованные бирки Брелки и брелоки | брелок | брелок для ключей

Политика доставки

Лучший сервис

Детали упаковки

Подарочная коробка

Техническое обслуживание продукта

Об обратной связи

Маски из овсяных хлопьев для лица омолаживающие — рецепты от морщин

Польза овсяных хлопьев для кожи лица

Состав и свойства геркулесовых хлопьев

Проверенные рецепты домашних масок и компрессов на основе геркулеса

Частота применения антивозрастных процедур

Овсяные маски против морщин для чувствительного и проблемного типа кожи

Маска с авокадо для красоты и молодости кожи

Маска с овсяным толокном для интенсивного питания

Тонизирующий компресс

Творожная маска, восстанавливающая липидный баланс

Овсяная омолаживающая маска для кожи с первыми признаками возникновения купероза

Антивозрастной уход с помощью овсяных масок для жирного и комбинированного типа кожи

Скраб для домашней чистки лица

Кефирная маска для огрубевшей жирной кожи

Матирующая маска для возрастной жирной кожи с расширенными порами

Антибактериальная маска для жирной кожи

Маска для увядающей пористой кожи со следами акне и выраженными морщинами

Уход за сухой кожей с помощью овсяных масок

Антивозрастная маска с выраженным эффектом лифтинга

Маска для обезвоженной кожи с оливковым маслом

Маска, разглаживающая кожу и придающая ей упругость

Средство для восстановления очень сухой обезвоженной кожи

Видео: рецепт антивозрастной медовой маски

Омолаживающие средства на основе овсяных хлопьев для нормальной кожи

Маска для пигментированной кожи с первыми признаками старения

Отбеливающая маска

Шоколадно-молочный бальзам для разглаживания морщин

Медовая маска для эффективного увлажнения

Фруктовая витаминизированная маска для омоложения тусклой и уставшей кожи

Отзывы

Маска для лица из овсянки

Овсянка маска для лица в домашних условиях

Маска из овсянки для лица рецепты

Маски для лица омолаживающие с овсянкой

Маска для лица овсянка и мед

Кефир и овсянка для лица

Маска для лица овсянка и яйцо

Маска с овсянкой для лица от морщин

Маска для лица из овсянки подтягивающая

Маска для лица овсянка и сметана

Маски для лица из овсянки от прыщей

Маска для лица с овсянкой и ромашкой от прыщиков

Очищающая маска для лица из овсянки

Увлажняющая маска для лица из овсянки

Маска для лица из овсянки отбеливающая

Маска из овсянки для лица польза

ОВСЯНАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА: от морщин, дряблости, сухости

Овсянка для лица- польза, свойства

Овсяная маска для лица: лучшие рецепты

Маска для лица из овсянки и меда

Маска для лица из овсянки и молока

Пилинг овсяными хлопьями

Питательная маска для лица из овсянки

Маска с овсянкой от морщин вокруг глаз

Маска из овсянки от прыщей

Подтянется овал, разгладятся морщины, кожа приобретет ровный тон. Хотите узнать как? УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ…