Автор: alexxlab

Рецепты протеиновых коктейлей — Фитнес, бодибилдинг

Рецепты протеиновых коктейлей могут пригодиться не только тем, кто желает увеличить мышечную массу, но и тем, кто хочет похудеть или просто придерживаться принципов здорового питания. Все смеси дают большой прилив энергии, а компоненты, входящие в их состав отличаются натуральным происхождением.

Приготовление коктейлей не занимает много времени. Все ингредиенты нужно сложить в блендер и прокрутить в течение минуты. Лёгкость приготовления и доступность составляющих являются неоспоримыми преимуществами протеиновых коктейлей, рецепты которых мы сейчас рассмотрим.

Рецепты протеиновых коктейлей

1. После изнурительной тренировки

Хорошо потренировавшись в зале, организм чувствует сильную усталость. Чтобы побыстрее привести его в тонус, существуют следующие рецепты протеиновых коктейлей:

• два яичных белка
• четверть стакана замороженных ягод
• 1 ст. ложка мёда
• половина банана
• молотая корица
• 1 ложка сывороточного протеина
• обезжиренное молоко

Для этого рецепта подходят любые ягоды. Это может быть черника, смородина, малина или клубника. Корица, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма, что позволит белку быстрее разойтись по организму.

2. Для диетического питания

Простые рецепты протеиновых коктейлей не требуют особого приготовления, зато могут существенно разнообразить ваш диетический рацион. Чтобы компенсировать недостаток сладостей можно приготовить следующий коктейль:

• целый банан
• 2 ст. ложки арахисового масла
• половина стакана молока
• ледяная крошка
• 1 ложка сывороточного протеина

Банан прекрасно утолит голод, арахисовое масло даст сладость и немного углеводов, а ледяная крошка охладит смесь. Попав внутрь организма, ему придётся сжечь несколько калорий, чтобы сравнять температуру коктейля с температурой тела. Если вы хотите добиться ещё большего эффекта, то стоит всего лишь увеличить количество сывороточного протеина. Но помните, что на разовую норму идёт не более двух ложек.

3. Вместо завтрака

Бывает так, что не всегда остаётся время на завтрак, не говоря уже о его приготовлении. Выручить вас в данной ситуации сможет… Правильно! Протеиновый коктейль. Данные рецепты протеиновых коктейлей можно варьировать в зависимости от личных пристрастий, исключая или дополняя их своими любимыми ингредиентами.

Базовый рецепт:

• половина стакана молока
• четверть стакана йогурта
• целый банан
• столовая ложка мёда
• 1 ложка сывороточного протеина
• четверть стакана овсяных хлопьев

Что можно заменить? Например, можете вместо молока использовать кефир, а овсяные хлопья заменить любым другим злаком быстрого приготовления. Довольно питательный вариант выйдет, если использовать вместо молока обезжиренный творог.

Универсальные рецепты протеиновых коктейлей

Коктейли с большим содержанием белка можно использовать для ежедневного питания. Они не несут в себе никакого вреда, наоборот оказывая существенную пользу на весь организм. Опять же, рецепты протеиновых коктейлей не имеют установленной формы и могут изменяться в зависимости от ваших предпочтений.

Самые популярные:

• половина стакана сливок или домашнего мороженого
• стакан молока
• полтора банана
• молотая корица
• ванильный экстракт
• 1 ст. ложка мёда

У этой смеси очень приятный ванильный вкус, но используйте именно эссенцию, а не ванильный сахар.

• стакан обезжиренного творога
• половина стакана кефира
• половина стакана апельсинового сока
• целый банан или хурма

Такой фруктовый коктейль будет отличным началом дня. Он быстро пробудит вас и придаст необходимый заряд сил.

• четыре яичных белка
• половина стакана творога
• четверть стакана грецких орехов
• половина яблока
• 1 ст. ложка мёда
• стакан молока

Обратите внимание, что для этого коктейля используются только яичные белки. В сочетании с творогом они дадут организму огромный заряд белка. Желтки не несут в себе никакой пользы для спортивного питания, поэтому лишние калории не используются.

Данные рецепты протеиновых коктейлей могут заменить вам завтраки и ужины, а также стать полноценным источником полезных веществ в периоды интенсивных нагрузок.

Рецепты приготовления протеинового коктейля для худеющих

Польза белковых коктейлей

Диета, в меню которой есть белковая пища и коктейли, содержит очень много витаминов и питательных веществ. Чистый белок – это основа коктейля. Белок заряжает организм энергией, и не дает во время диеты потерять мышечную массу. Когда диета основывается на употреблении белковых коктейлей, потеря веса происходит именно за счет сгорания излишком жиров, а не за счет потерь мышечной массы.

Употребление белковых коктейлей надолго усмиряет аппетит, и после бокала коктейля очень долго не хочется есть, что помогает похудению. А рецепты белковых коктейлей настолько разнообразны, что каждый ваш день на диете будет наполнен разными вкусовыми ощущениями. Вы будете худеть, наслаждаться все новыми и новыми вкусами замечательных, очень вкусных и полезных напитков и укреплять свое здоровье. Так работает диета на белковых коктейлях.

Если же вы сможете сочетать в своей диете употребление белковых чудо-коктейлей и активные физические нагрузки, то лишний вес будет уходить прямо на глазах. Если вы будете соблюдать правила диеты, то сможете сбросить всего лишь за месяц около 5-7 кг лишнего веса. А это прекрасный результат!

Есть множество причин, почему стоит попробовать похудеть, принимая белковые коктейли. Вот только небольшой список:

Всего лишь 250-300 мл белкового напитка обеспечат ваш организм необходимыми питательными элементами и приглушит чувство голода на длительное время. Вы можете заменить свои завтрак и ужин белковыми смесями, чтобы быстрее постройнеть.
Если вы будете принимать белковые коктейли, вы сможете разогнать обменные процессы в организме, что также способствует более быстрому похудению.
Во время диеты происходит понижение веса не только за счет сгорания жировой прослойки, но и за счет потерь мышц

Употребление белковых напитков позволит вам на диете похудеть и сохранить мышечную массу, что очень важно.
Рецепты многих чудо-коктейлей содержат молочные продукты, такие как творог с 0% жира, свежее молоко, легкий кефир, йогурт. Это позволит обогатить организм кальцием и укрепить кости и зубы.
Шоколадный коктейль – это чудесное средство повысить настроение

Вы сможете приготовить чудо-коктейль на основе шоколада, что поможет вам восстановить силы после тяжелой тренировки.
Коктейль можно приготовить и на основе целебного зеленого чая, в котором много антиоксидантов. Вы можете добавлять в белковые чудо-напитки злаки, например, пророщенные зерна пшеницы, что очень полезно.
И, наконец, белковые напитки запросто можно употреблять во время беременности, что позволит сделать рацион беременной женщины максимально сбалансированным и полезным.

Почему следует принимать белковые коктейли

Из белка построены мышцы, и принимать белок следует обязательно, если вы хотите иметь отменное здоровье

При занятиях спортом особенно важно употреблять белок в достаточном количестве. Питание при активном образе жизни должно включать в себе обязательно белок

Для человека далеко от спорта белок нужен для хорошей работоспособности, отличного самочувствия, прекрасного настроения. Как правило, рецепты протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях, прекрасно сбалансированы по содержанию питательных веществ, а потому даже при бешеном ритме современной жизни с помощью белковых коктейлей вы сможете построить здоровый, хорошо сбалансированный рацион.

Из чего же состоит классический белковый коктейль? Это сочетание в нужных пропорциях белковой пищи, а также углеводов и жиров, а также витаминов и незаменимых минералов. При этом часть белка в напитке должна быть большей, а жиры добавляются по желанию и вкусу. Вот небольшой список всей «полезности» таких напитков:

• Чаще всего основа белкового коктейля – это молоко. Но можно за основу взять и сок или чистую питьевую воду. Многие любят составлять белковые коктейли на основе йогурта или кефира.
• Роль протеина в домашних коктейлях чаще всего играют яйца или сухое молоко, а также творог. Вам поможет таблица калорийности, когда вы будете выбирать основу для своего белкового коктейля.
• Вы можете приготовить и углеводный коктейль, в основе рецепта которого будут джем или варенье, мед, тростниковый сахар. Но учтите, что питание на основе углеводов вредно.
• Если вы хотите приготовить коктейль с жирами, то в их качестве можно использовать оливковое или же целебное льняное масло.
• В витаминные коктейли всыпают ягоды или добавляют фрукты, свежие или же замороженные.

Вы можете подключить свою фантазию при приготовлении коктейлей и поимпровизировать с различными составляющими. Можно добавлять экзотические фрукты, орешки. Список наполнителей для напитка просто огромен. Объем напитка должен быть около 300-350 мл. Но учтите, что помимо коктейлей вам будет нужна и другая здоровая пища. Постарайтесь составить такое меню, чтобы ваше питание было рациональным. Таблица калорийности и состава белковых продуктов, а также список рецептов полезных белковых коктейлей помогут вам составить правильное меню, которого стоит придерживаться хотя бы неделю.

Домашние протеиновые коктейли для похудения

Рецепты

• Фреш из яблок и сельдерея. Это один из простых домашних рецептов, способствует выведению жидкости, похудению и расщеплению жиров.

 +6 

Перемешать стакан кефира, один огурец, овсяные хлопья (1-2 ст. ложки), зелень (любую). Этот состав подходит в качестве низкокалорийного завтрака.

 +5 

Имбирь, огурец, зеленый горошек, брокколи, кефир нужно перемешать. Эта смесь отлично подойдет вместо завтрака и ужина. Употреблять коктейль нужно без сахара.

 +3 

Один помидор средних размеров или томатный сок, одна морковь, стакан кефира перемешать. Добавить имбирь, перец. Нельзя добавлять молоко в этот протеиновый коктейль, чтобы не было расстройства желудка.

 +2 

Зеленый коктейль очень полезен. По вкусу он не сильно приятен. Чтобы приготовить напиток в домашних условиях, нужна любая зелень, горчица, чеснок, что угодно. Если в зеленый коктейль добавить нежирный творог, то получится белковый коктейль для похудения. В смесь зелени можно добавить фрукты для пользы и вкуса. Можно положить стевию, мед, но не сахар.

 +2 

Полстакана обезжиренного молока, белкового порошка- 2 чайные ложки, подсолнечное масло- 1 чайная ложка, чайная ложка меда или стевия- 0,25 ложки, стакан воды. Для получения протеинового коктейля компоненты следует взбить в блендере.

 +1 

Полтора литра кефира и 200-250 грамм ананаса перемешать в блендере, добавить мед или стевию. Пить по 200 грамм за один раз.

 +1 

Один грейпфрут, китайский салат, 150-170 грамм воды, 2 чайные ложки меда перемешивают в блендере и употребляют за 1-2 приема.

 +1 

Арбуз, лимон, кефир или йогурт, яичный белок следует перемешать. Пить лучше охлажденным мелкими глотками.

 +1 

Стакан обезжиренного молока, баночка низкокалорийного йогурта, миндальное или ореховое масло, один банан или любые сладкие фрукты, стакан воды смешивают и употребляют за один-два приема.

50 грамм петрушки и мяты измельчить, добавить стакан молока, перемешать. Петрушку не рекомендуется употреблять беременным, так как она может спровоцировать выкидыш.

Гербалайф — коктейль для похудения

Продается в аптеке, малокалорийный, на основе белков. Напиток очищает организм, улучшает состояние кожи, насыщает желудок. В одной порции средства всего 190 калорий. Он содержит белки, углеводы, жиры, витамины, железо, кальций, цинк, медь, магний.

Как употреблять протеиновый коктейль Гербалайф для похудения?

Худеть быстро вредно. Оптимальный вариант- это потеря веса до 5килограмм за 30 дней. При похудении нужно пить, а значит, мочегонные средства в процессе сбрасывания веса не нужны. Во время приема гербалайфа уходит жировая ткань. Спортсменам идеально подходит белковый коктейль — гербалайф.

Рецепты

• Для приготовления средства дома потребуется 2 столовые ложки порошка гербалайфа, 300 грамм воды (кефира, йогурта, нежирного молока). Состав помещают в блендере до появления пены и употребляют. Лучше всего пить средство утром или вечером, а можно и два раза в день. Выпивать напиток нужно за один прием. Гербалайф полезен клетчаткой для пищеварения, витаминами и микроэлементами. Цена коктейля — единственный его минус- дорого. Так как средство не считается лекарственным, употреблять его можно постоянно.

 +2 

3 важных момента

1. Приобретайте протеиновые коктейли только от известных производителей. Смеси неизвестного производства могут иметь сомнительное качество и содержать большое количество опасных добавок.

2. В любом случае, белковая смесь должна приниматься только в качестве добавки к грамотно сбалансированному рациону питания.

3. Особенно ощутимый вред такие коктейли наносят несформировавшемуся детскому организму. Поэтому подросткам от употребления данных смесей лучше полностью отказаться.

При покупке протеиновых коктейлей стоит тщательно изучать этикетку, где содержится информация о количественном составе компонентов. Любое отклонение в ту или иную сторону может отразиться на состоянии здоровья.

Прием на завтрак

Во время сна в печени снижается уровень гликогена, так как организм не получает подпитки из пищи и вместе с этим после активного пробуждения запускается процесс выделения катаболических гормонов, что приводит к разрушению мышц.

Поэтому утром в протеиновый напиток рекомендуют добавлять фрукты и мед. Они помогут позитивно начать день. Фруктоза переработается в гликоген, а глюкоза в энергию.

В утренний коктейль стоит добавить и углеводы, тогда завтрак будет идеален, такое высококалорийное блюдо придаст сил на весь день.

Рецепты протеиновых коктейлей различны для каждого времени суток. Коктейль на завтрак, например, богат углеводами, а вечерний коктейль – белками.

Способ приготовления

Понятное дело, что мы не будем все это кидать в одну большую чащу и есть. Необходимо разбить все эти продукты на составляющие для полноценного спортивного питания.

1. Каша. Из пшеницы или творога надо приготовить кашу, которую заливаем обычным молоком и посыпаем арахисом. Порция должна быть 100-200 грамм не больше, а белка в ней должно быть грамм 50. Например, 100 гр. пшеницы засыпаем 50 грамм обезжиренного молока, а сверху льем уже обычное молоко, где-то грамм 200. Все тщательно перемешиваем, по вкусу можно добавить мед или нарезанный банан. Не забываем – перебарщивать с порциями не рекомендуется.

Пшеницу необходимо тщательно пережевывать, иначе вы не получите с них необходимых вам витаминов и веществ, а перемешиваясь во рту со слюной, получается очень полезное пшеничное молочко. Кушать такую кашку раз в день будет вполне полезно, при случае и желании конечно можно делать ее больше.

Коктейль. Соевый концентрат и яичный порошок в данном случае мы смешиваем с молоком, также по вкусу можно добавить сгущенки или меда. Такой коктейль необходимо пить раз в день, сразу после тренировки. В день который вы не посвящаете тренировкам ее также рекомендуют пить раз в день для лучшего роста мышечной массы.

Как принимать протеиновые коктейли

Коктейли для похудения используются в составе низкоуглеводной диеты, где ограничивается употребления сладкого, мучного и крахмалистых овощей (картофеля, тыквы).

Максимального эффекта при употреблении коктейлей вы достигнете, распределив свое меню по принципу:

• Утро: углеводный завтрак (каши, фрукты)

• Обед: белковый с добавлением простых углеводов (мясо, рыба, яйца, грибы и легкие салаты из капусты, моркови, яблок или огурцов с помидорами)

• Ужин: протеиновый коктейль

Допускаются перекусы: фрукты или ягоды, кисели, орешки, йогурты.

Протеиновый коктейль нужно пить свежим, в пять или шесть часов вечера. Тактика похудения «не ешь после шести» сейчас считается спорной: эффект от нее будет, но вред для желудка, остающегося пустым на протяжении многих часов, тоже есть. Протеиновые коктейли этот вред нивелируют: мы ведь помним, что белок переваривается долго? Это означает, что чувство сытости не оставит вам до позднего вечера, а желудок и пищеварительный тракт будут заняты полезной работой, а к тому моменту, когда вы ляжете спать, процесс переваривания завершится.

Наслаждайтесь легким сном! И никакого мучительного чувства голода.

Все За и Против в вопросе употребления протеиновых коктейлей

Протеиновый коктейль и правда будет полезен, если вы занимаетесь по программе, предусматривающей тяжелые, изнуряющие тренировки, но, ни в коем разе не выступает в роли полноценного питания!

Из чего состоят протеиновые коктейли?

Если объяснять простым языком, то протеиновый коктейль – это совокупность водорастворимых белков, полученных из молочной сыворотки, яичных белков или равноценных продуктов растительного происхождения, например, сои.

Существуют специализированные протеиновые коктейли, которые содержат поливитаминные комплексы и минеральные добавки, они нацелены на компенсацию утраты солей (натрия калия), которые выходят вместе с потом.
Иногда, для повышения калорийности, в протеиновые коктейли добавляют некоторое количество жиров и углеводов (сахароза или фруктоза). Такие коктейли называют «гейнеры» или  энергетическими.

Преимуществом коктейлей является то, что их можно употреблять как во время тренировки, так и непосредственно перед ней. Большинство продуктов, которые содержат большое количество белков (мясо, сыры бобовые) достаточно «тяжелы» для желудка. Их решительно не рекомендуют употреблять до тренировки.

Когда нужны протеиновые коктейли

Если тренировка длится более двух-трех часов (например, бегуны на длинные дистанции или  лыжники), то протеиновый коктейль, в состав которого входит сладкий сок, это практически единственный вариант, который используется, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, не отрываясь от тренировки. С его помощью удается уменьшить утомляемость и даже сократить периоды реабилитации, которые так необходимы после каждой тренировки.

Также, весьма пригодятся протеиновые коктейли в длительных туристических походах, когда у человека нет возможности  употреблять нормальную пищу в течение нескольких дней.

Влияние коктейля во время тренировки

Сторонники протеиновых коктейлей придерживаются такого мнения, что для быстрого, эффективного роста мышечной массы необходимо употреблять большое количество белка прямо во время тренировки.

Однако, мы знаем, что рост мышц – это совокупность сложных и длительных процессов.

Во время нагрузки на мышцы обмен веществ в них смещается в сторону катаболизма, то есть, клетки мышц используют для работы, содержащиеся в них глюкозу и белковые вещества.

Когда нагрузки нет, обменные процессы в мышцах смещаются в сторону анаболизма – в мышцах идут процессы накопления глюкозы и восстановления нормального количества белка.

Также важным является показатель накопления в мышцах молочной кислоты во время их работы. Высокая концентрация молочной кислоты в мышцах значит, что мышечные волокна работают «на пределе». Именно высокое содержание молочной кислоты в мышцах приводит к запуску механизма, ряда реакций, которые провоцируют рост мышечной ткани.
Другими словами – непосредственно во время физических нагрузок  мышцы расти просто не могут, ведь в это время, они, как раз, наоборот, уменьшают свою массу.

Необходимость в дополнительном белке появляется тогда, когда вы отдыхаете, после напряженной тренировки, на который и приходиться наиболее интенсивный рост мышц.

Большинство спортсменов-любителей не нуждаются в порциях дополнительного белка, потому как полноценное питание, включающее продукты питания богатые белками, обеспечивает необходимое его количество. Главное вовремя покушать (через час-два после тренировки). А вот острую необходимость в дополнительном белке могут испытать профессиональные атлеты, которые употребляют протеиновые коктейли в период перед соревнованиями.

Почему не стоит увлекаться протеиновыми коктейлями

Стоить помнить, что всего хорошего понемножку. Не нужно переусердствовать. Так и с протеиновыми коктейлями. Избыток белка в рационе может обернуться некоторыми проблемами со здоровьем. Один из выходных продуктов белка – это мочевая кислота. Накопление ее в организме может стать причиной развития подагры и мочекаменной болезни.

Также существует стереотип, что протеиновый коктейль, в каком бы ты количестве его не употреблял, никак не может превратиться в жир. Однако это не так. Наш организм любые вещества, которые обеспечивают нас энергией, могут быть превращены в жир.

Опасаться протеиновых коктейлей не стоит, однако не стоит и зацикливаться на них, считая манной небесной, которая на раз поможет вам нарастить огромные мышцы.

Сбалансированных рацион, основанный на молочных и кисломолочных продуктах, рыбе, мясе, крупах и злаках, мучных изделиях позволят вам развить шикарные мускулы, и поддерживать великолепную форму даже без употребления протеинового коктейля!

Из чего состоит протеиновый коктейль

Состав протеинового коктейля это пять основных источников белка, используемых в большинстве этого продукта: соя, яйца, казеин, молоко и сыворотка. Из них только соя подходит для веганов, но многие люди считают, что есть минусы для приёма такого огромного количества сои

На самом деле, важно рассмотреть, как работают органические вещества в составе  протеинового коктейля, так как потребление огромного количества их не очень хорошо будет для вашего организма, если  организм не способен превращать аминокислоты в фактический белок

Также при выборе из видов протеиновых коктейлей, важно знать, что вы их хотите. Если Вы не спортсмен, но хотите повысить количество высокомолекулярных органических веществ в вашем рационе после тренировки, состав протеинового коктейля как для похудения

Спортсмены, как правило, принимают протеиновый коктейль с составом, который не только содержат белок, но и содержат достаточно высокое содержание углеводов, отдавая тем самым своему телу энергию и некоторое количество жира.

С другой стороны, те, кто хочет использовать продукт для похудения и хочет найти правильный состав, нужно выбирать  с очень маленьким количеством углеводов и жиров и больше наполненный соединениями. Работающие на менее интенсивном уровне спортсмены, или люди, занимающиеся умеренным бодибилдингом, могут применять смеси, которые находится где-то в середине, может быть, с содержанием белка 30% или 40%.

Сколько нужно белка человеку

Важно также выяснить, сколько белка действительно нужно. Большинству людей нужно только около 3,6 граммов на каждые десять килограммов веса (8 граммов на десять килограммов)

Большинство людей на самом деле едят больше этого соединения, так что эти продукты действительно нужны только людям, которые активно занимаются спортом или наращиванием мышечной массы. Люди, интенсивно работающие или экстремалы, должны принимать до 9 граммов белка на каждые десять килограммов веса (20 граммов на десять килограммов).

Сывороточные смеси являются наиболее популярным типом протеиновых коктейлей, в них нужное  соединение, получают из сыворотки, содержащейся в молоке. Он очень быстро поглощается, и остается в организме в течение только короткого времени. Казеин также является производным от молока, и остаётся в организме в течение длительного времени и поглощается более медленно. Соевый протеин, с другой стороны, является производным от растений, и имеет хорошие антиоксидантные свойства. Некоторые люди считают, что соевый белок вызывает уменьшение тестостерона и увеличение эстрогена, но есть много споров на эту тему.

Что нужно для приготовления смеси

Перед тем как начать приготовление, следует убедиться, что вся используемая посуда чистая, фрукты, овощи и зелень, тщательно вымыты, очищены от кожуры и наростов. Для смешивания используется блендер, но если в хозяйстве нет такого прибора, ингредиенты можно измельчить на терке, тщательно растереть и перемешать вручную.

По составу, протеин для похудения в домашних условиях будет существенно отличаться от готовых смесей, так как используются не концентрированные вытяжки, а цельный продукт. Поэтому молоко либо творог, лучше брать обезжиренные.

Ягоды, фрукты и зелень — источник безопасных для фигуры углеводов, минералов, а также витаминов. Но во многих из них, еще и находятся липолитические ферменты, способствующие активации процесса жиросжигания, поэтому их использование в нижеприведенных рецептах, является обязательным.

Что касается кофе, то он также помогает в снижении веса, но надо быть осторожными, так как действует он на организм возбуждающе. Лучше воздержаться от его добавления, если вы пьете домашние протеиновые коктейли для похудения, после вечерней тренировки.

Рецепт № 1

Этот напиток содержит примерно 306 калорий. Чтобы снизить это количество, в случае необходимости нужно просто исключить из него семена льна.

Принимать его нужно в утреннее время либо перед тренажем, так как помимо 32 грамм белка, он содержит целых 27 грамм углеводов.

В блендере нужно перемешать:

• 340 мл молока (если это для вас слишком калорийно, используйте сок)
• 1 ч. ложка йогурта (обязательно обезжиренного)
• 1 ст. л. семян льна
• 1/4 часть клубники
• 2 ч. л. кофе

Рецепт № 2

Чтобы приготовить молочно-яичный протеин для похудения в домашних условиях и эффективного роста мышц, можно воспользоваться классическим рецептом.

• Молоко (обезжиренное) — 150 мл
• 50 грамм обезжиренного, размятого творога
• 5 белков от перепелиных яиц
• 1/2 часть банана
• 1 ч. л. варенья

Все ингредиенты смешиваем.

Температура напитка при употреблении, должна быть примерно 37 градусов. Готовить про запас можно, но лучше, каждый раз использовать свежую смесь. Принимать коктейль следует до тренажа, где-то за 30 минут, через полчаса после пробуждения утром, в течение часа после тренинга.

Необходимо помнить, что без активных занятий спортом протеиновые коктейли дома для похудения готовить нецелесообразно. Они действует исключительно в комплексе с интенсивными тренировками.

Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц 7 рецептов

Если ваша задача не только сбросить вес, но и нарастить мышцы, помимо белка, коктейли должны содержать достаточное количество медленных углеводов вроде овсяных хлопьев и небольшое количество быстрых — мед, орехи, сухофрукты, джемы.

Можно также добавлять в напиток немного полезных жиров — например, по 1 ст. л. оливкового или льняного масла.

Рецепт № 1 с малиной

Вам понадобится:

1. 340 мл молока
2. 200 г нежирного творога
3. 50 г свежей или замороженной малины
4. Сахарозаменитель по вкусу

Все компоненты смешать в блендере. На выходе вы получите 50 г белка, который обеспечит равномерное поступление аминокислот в кровь в течение 6 часов. Хорошее решение для ужина.

Рецепт № 2 с бананом

Вам понадобится:

1. 0,5 л молока
2. 2 небольших банана
3. 30 г любых орехов
4. 200 г творога
5. 3 ст. л. меда

С бананом

Все ингредиенты в течение двух минут взбиваем в блендере. Их хватит на 2 полноценных порции протеинового коктейля для роста мышц при активных физических нагрузках в домашних условиях.

Рецепт № 3 с мороженым

Этот напиток для набора мышц пьет гуру бодибилдинга Арнольд Шварценеггер.

Для его приготовления вам понадобится:

1. 300 мл молока
2. 3 ч. л. сухого молока
3. 100 г мороженого
4. 1 яйцо

Взбиваем миксером или блендером и пьем за час до тренировки.

Рецепт № 4 с кофе

Вам понадобится:

1. 2 ст. л. меда
2. 1 мерная ложка сывороточного протеина
3. 1 чашка горячего кофе

К такому коктейлю можно добавить немного орехов

Взбить в блендере, выпить перед тренировкой. На выходе напиток содержит 20 г протеина, 36 углеводов и чуть больше 200 калорий.

Рецепт № 5 по Джорджу Зангасу

Еще один прославленный атлет ХХ века готовил коктейль из следующих ингредиентов:

1. 300 г фруктового сока или молока
2. 3 свежих яйца
3. 2 ч. л. пивных дрожжей
4. 2 мерных ложки готового протеина

Все ингредиенты соединить традиционным способом. Пить за час до или после тренировки.

Рецепт № 6 быстрый

Вам понадобится:

1. 400 г нежирного йогурта
2. Щепотка ванильного сахара
3. 200 г творога
4. Сахарозаменитель по вкусу

Вкус можно разнообразить ягодами

Все компоненты взбить блендером. Пить в любое время, кроме тяжелой тренировки.

Рецепт № 7 с овсянкой

Вам понадобится:

1. Стакан молока
2. 1 банан
3. 2 ст. л. йогурта
4. 20 г меда
5. 2 ст. л. овсяных хлопьев

Технология приготовления вам уже известна. Вкус можно также разнообразить при помощи небольшого количества свежих или замороженных фруктов и ягод.

Рецепт № 8 питательный

Вам понадобится:

1. Стакан топленого молока
2. 250 г творога
3. 1 ст. л зародышей пшеницы
4. 1 ст. л. льняного масла

С творогом

Все взбить, разделить на 2 порции.

Вам понадобится:

1. 2 натертых клубня топинамбура
2. Половина стакана яблочного сока
3. 2 ст. л. грецких орехов
4. 1 ст. л. пивных дрожжей

Ну а что делать дальше, вы уже знаете.

Более 100 вкусных и полезных десертов!

Рецепты из протеина

• 

  10 самых вкусных продуктов с высоким содержанием белка

  Белок служит материалом для построения клеток, тканей, образования ферментов и других веществ. Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых белком, позволяет надолго сохранить здоровье и долголетие, что важно не только для спортсменов.

• 

  5 привычек, избавившись от которых, можно отсрочить и облегчить менопаузу

  Не только гены решают, когда нам стареть. На это влияет и питание, и наш образ жизни. И если мы хотим как можно дольше сохранить молодость, тем самым отсрочив менопаузу, следует …

• 

  5 проблем со здоровьем, которых можно избежать, употребляя кунжутное масло

  В последние годы реабилитировали потребление жиров. Если еще 10-15 лет назад считалось, что для здоровья лучше есть все обезжиренное, то сегодня существуют даже специальные жировые диеты для лечения некоторых заболеваний. …

• 

  Продукт дня: миндаль — чем полезен самый популярный в мире орех

  Миндаль – это цветущий кустарник из рода сливовых, который произрастает на территории Средиземноморья, Калифорнии, Чехии, Китая и Средней Азии. В пищу употребляются косточки плода, так как сам плод несъедобен. Тем, кто …

• 

  Протеиновый пирог с яблоками

  Сегодня хочу предложить Вам попробовать еще один диетический рецептик высокобелкового и низкоуглеводного десерта, который поможет Вам как сохранить фигуру, так и быстро похудеть. Для пирога нам нужно: 3-4 скупа ванильного протеина …

• 

  Вжжж и готово: 5 рецептов смузи с протеином

  Чтобы пережить изматывающую летнюю жару, многие из нас пьют фруктовые и молочные коктейли, наслаждаются мороженным. Но проблема заключается в том, что потягивая прохладные сладкие напитки, мы получаем колоссальное количество сахара. …

• 

  Пирожное безе с казеином — рецепт

  Да, пирожное безе может быть полезными и содержать большое количество белка!

• 

  Протеиновые пончики: простой рецепт

  Если срочно нужно перекусить, и при этом перед вами стоит задача «впихнуть» в себя максимум белка, эти протеиновые пончики станут идеальным выходом! Ингредиенты:  1 стакан овсяных хлопьев; 5 яичных белков; …

• 

  Сырники из протеина

  Сырники из протеина — основа спортивного питания «качат))» для их приготовления нам потребуется:

• 

  Высокобелковые овсяные хлопья

  Автор рецепта: Джей Катлер, 4-кратный мистер Олимпия. «Когда дело касается приготовления пищи, я предпочитаю быстрые, простые и питательные рецепты. И почему бы не извлекать максимум пользы из каждого приема пищи …

Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов

Отказ от сладостей — это одно из самых тяжелых испытаний, с которым приходится сталкиваться всем худеющим. К счастью, существует немало вкусных коктейлей, способных и удовлетворить потребность в сладком, и не навредить фигуре.

Такие коктейли не просто относятся к диетическим, но и полезным. Они содержат много веществ и компонентов, которые ценны для здоровья, ускоряют метаболизм, а, следовательно, помогают терять калории. Употребление подобных напитков на завтрак окажет положительное воздействие на организм, подарит хорошее настроение на целый день.

Жиросжигающие коктейли

Станут отличным угощением к завтраку, полезным перекусом в течение дня, когда нет возможности съесть что-либо невредное для фигуры. Приготовленные в блендере коктейли можно брать с собой на работу или учебу.

Предлагаемые рецепты коктейлей и смузи имеют сбалансированный состав, оказывающий жиросжигающий эффект. Благодаря включению подобных «десертов» в меню для похудения, диета перестает ассоциироваться с мучительным чувством голода и безвкусной пищей.

Рецепты вкуснейших диетических коктейлей

1. Капустно-черничный коктейль

Вам потребуется:

• банан;
• 1/2 стакана измельченной капусты;
• 1/3 стакана готовой овсянки;
• миндаль, черника, какао.

Приготовление:

Заполните блендер водой до максимального уровня. Заложите все перечисленные ингредиенты, взбейте до консистенции пюре.

2. Банановый коктейль с маслом арахиса

Вам потребуется:

• совочек протеинового шоколадного коктейля;
• по 1/2 стакана нежирного молока и масла арахиса;
• шесть кубиков льда.

Приготовление:

Взбивайте все в бленде примерно две минуты либо, пока комочки масла полностью не размельчатся.

3. Вегетарианский со шпинатом и морковкой

Может готовиться вместе с персиками либо клубникой.

Вам потребуется:

• очищенные морковь, банан и апельсин;
• полстакана шпината;
• 1 ложка конопляных семян;
• 5 ложек тыквенных семечек.

Приготовление:

Компоненты взбивают либо с водой, либо с обезжиренным кипяченым молоком.

4. Бананово-капустный питательный коктейль

Этот напиток позволяет сбрасывать вес. За неделю можно потерять до трех килограммов.

Вам потребуется:

• груша с яблоком без кожуры;
• банан с капустой;
• полная ложка льняного семени.

Приготовление:

Заложите ингредиенты в наполненный до максимального уровня водой блендер, взбейте до однородной массы.

5. Коктейль «Мокко» жиросжигающий

Вам потребуется:

• 5 кубиков льда;
• 1 чайная ложка кофе растворимого;
• 2 ложки протеиновой смеси с шоколадным вкусом;
• полстакана холодной воды.

Приготовление:

Взбейте все компоненты в блендере полторы минуты.

6. Йогуртово-банановый смузи

Заряжающий энергией на целый день напиток, рекомендуемый к употреблению в утренние часы.

Вам потребуется:

• (снятое) тощее молоко;
• свежий йогурт и зрелые бананы.

Приготовление:

Йогурт с бананами взбейте в блендере, залейте небольшим количеством молока.

7. Коктейль «черничная мания»

Вам потребуется:

• холодная вода либо 8 кубиков льда;
• стакан ягод черники;
• по половинке стакана персиков, малины, обезжиренного ванильного йогурта;
• пара чайных ложек экстракта ванили;
• чайная ложка сока лимона.

Приготовление:

Поместите все в блендер и взбейте в течение одной минуты. Мания из черники готова.

8. Смузи из питайи

Вам потребуется:

• очищенная и нарезанная средняя питайа;
• 2 нарезанные средние сливы;
• 1/2 стакана кокосовой воды и 1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Взбейте все в блендере до образования пюреобразной массы.

9. Смузи арбузно-грейпфрутовый с лаймом

Вам потребуется:

• нарезанная половинка очищенного грейпфрута;
• полстакана порезанной мякоти арбуза;
• вода кокосовая;
• пара кубиков льда;
• чайная ложка выжатого из лайма сока.

Приготовление:

Кокосовую воду залейте в чашу блендера до максимальной отметки, заложите фрукты и лед, взбивайте несколько минут.

10. Коктейль из дыни, апельсина, ананаса

Вам потребуется:

• по 1/2 стакана нарезанной мякоти ананаса и дыни;
• половинка порезанного апельсина;
• веточка мяты.

Приготовление:

В наполненную до максимума водой чашу блендера заложите все фрукты и взбивайте не более 12 секунд. Напиток подавайте с апельсиновой долькой и мятой.

11. Пунш томатный

Напиток с очень пикантным вкусом, дарящий чувство насыщения.

Вам потребуется:

• помидор и морковь;
• половина маленькой свеклы и стебля сельдерея;
• стакан шпината и четверть стакана петрушки;
• полтора стакана воды.

Приготовление:

Заложите все ингредиенты и взбивайте примерно 30 секунд, пока не будет получена однородная смесь.

12. Коктейль из цитруса с йогуртом

Готовится с «дахи» — йогуртом, пропущенным сквозь ткань с целью устранения сыворотки, называемым еще греческим или фильтрованным.

Вам потребуется:

• 450 мл апельсинового свежевыжатого сока;
• чайная ложка лецитина;
• полстакана дахи;
• пара ложек (чайные) ванильного экстракта;
• совочек протеиновой ванилиновой смеси.

Приготовление:

Все перечисленные ингредиенты смешивайте полминуты или чуть больше.

13. Ананасово-клубничный коктейль

Вам потребуется:

• по полстакана ананасовой мякоти и смеси клубники с черникой;
• ложка ванильной протеиновой смеси;
• 6 штук кубиков льда;
• стакан молока несладкого ванильного.

Приготовление:

Сначала полминуты взбивают ягоды с ананасом и протеиновую смесь, а потом добавляют в них лед, молоко и еще раз около минуты взбивают.

14. Смесь из грейпфрута с греческим йогуртом

Можно использовать не только цитрусовые, но и ананас. Напиток содержит быстрые углеводы, но способствует похудению.

Вам потребуется:

• йогурт греческий;
• сахарный песок;
• очищенный грейпфрут.

Приготовление:

Соедините йогурт с грейпфрутом и измельчите в блендере, подсластите.

15. Овощной зеленый сок

Дарящий чувство насыщения освежающий напиток, способствующий потере лишнего веса.

Потребуется:

• по половине моркови, паприки, стебля сельдерея;
• пара листочков кинзы;
• по 1/4 лайма и лука;
• стакан шпината;
• помидор;
• полтора стакана воды.

Приготовление:

Взбивайте все примерно 40 секунд.

16. Напиток «цитрусовый заряд»

Пьется сразу после взбивания.

Вам потребуется:

• апельсин и три клубники;
• четверть грейпфрута и две горсти шпината;
• 1/4 часть стакана малины;
• ложка семян чии.

Приготовление:

Компоненты с полутора стаканами воды взбивают до однородной массы.

17. Питательный коктейль с мохито

Дарит положительный заряд энергии, бодрит, насыщает и отлично подходит для желающих похудеть.

Вам потребуется:

• 1 чайная ложка водорослей хлорелла;
• 5 листиков мяты;
• 1/2 стакана капусты;
• половина авокадо.

Приготовление:

Чашу блендера наполняют водой, кладут все компоненты, взбивают минуту, пока консистенция не станет однородной.

Лучшие рецепты смузи для похудения

Восемнадцать отличных густых напитков из овощей и фруктов, приготовленных в блендере, разнообразят меню и помогут избавиться от лишних килограммов.

18. Зеленый овощной смузи

• примерно 1.2 сантиметра имбирного корня;
• по половинке груши и стебля сельдерея;
• полстакана воды;
• 3 листочка свежей петрушки;
• капля уксуса яблочного.

Приготовление:

Взбивайте все компоненты до пюреобразной массы. Это занимает примерно полминуты.

19. Бананово-клубничный смузи с грушей

Употребляется свежим — сразу после приготовления.

Вам потребуется:

• по половине порезанных и очищенных банана с грушей;
• снятое (тощее) молоко;
• полстакана нарезанной пополам клубники.

Приготовление:

За пару секунда смешайте все в блендере. Подавайте с кусочками клубники и груши.

20. Фруктовый смузи из киви с яблоком и бананом

Вам потребуется:

• по половине очищенных и нарезанных банана с яблоком;
• порезанное без кожуры киви;
• четверть стакана колотого льда;
• 1/2 стакана молока миндального.

Приготовление:

Залейте молоко и положите фрукты в блендер, добавите в чашу колотый лед. Смешивайте массу 10-12 секунд.

21. Смузи из киви, брокколи, груши

Питательный напиток рекомендован к употреблению свежеприготовленным.

Вам потребуется:

• нарезанный кубиками средних размеров киви;
• полстакана порезанных брокколи;
• половинка очищенной и нарезанной груши.

Приготовление:

Положите в заполненную водой чашу фрукты с брокколи. Смешивайте все секунд 10-12.

22. Мандариновый смузи с морковью и сельдереем

Вам потребуется:

• половинка нарезанной морковки;
• пара стеблей сельдерея;
• полстакана мандариновых долек.

Приготовление:

Наполните водой чашу блендера до краев, взбивайте напиток как минимум 15 секунд, пока не образуется пюреобразная масса.

23. Дынно-капустный смузи с миндалем

В летнюю жару этот густой напиток можно дополнить льдом.

Вам потребуется:

• пара стаканов мякоти медовой дыни;
• 0,5 л молока миндального несладкого со вкусом ванили;
• стакан обработанной на пару молодой капусты;
• чайная ложка семян чии и банан.

Приготовление:

Взбивайте заложенные в блендер ингредиенты две минуты, чтобы образовался густой напиток.

24. Апельсиново-банановый смузи с морковью и овсянкой

Вам потребуется:

• перетертая морковка;
• порезанная груша без кожуры;
• апельсин с вынутыми косточками;
• 240 мл миндального несладкого молока;
• четвертая часть стакана сухих хлопьев овсянки.

Приготовление:

Сначала залейте в блендер молоко, а потом положите остальные ингредиенты. Взбивайте продукты полминуты на высокой скорости до состояния пюре.

25. Смузи с апельсином, черникой и яблоком

Вам потребуется:      

• банан и апельсин;
• стакан замороженной черники;
• нарезанное яблоко;
• 6 кубиков льда.

Приготовление:

Смешивайте фрукты с ягодами в блендере, пока не образуется однородная консистенция.

26. Смузи вишнево-грушевый с грейпфрутом

Вам потребуется:

• половина грейпфрута и очищенной от кожуры груши;
• половина стакана свежих вишен с удаленными косточками;
• 125 мл снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Налейте молоко и заложите все ингредиенты. Смешивайте напиток до 12 секунд. Подавайте смузи с вишней либо сервированным кусочком грейпфрута.

27. Яблочный смузи с кабачками и киви

Вам потребуется:

• половина очищенного и нарезанного яблока;
• полстакана порезанных кабачков;
• средний плод киви;
• вода кокосовая.

Приготовление:

Чтобы приготовить этот диетический питательный напиток, достаточно взбивать фрукты с кабачком в наполненном кокосовой водой блендере в течение секунд 10-12.

28. Смузи бананово-яблочный с капустой

Подается сервированным дольками яблока.

Вам потребуется:

• стакан нарезанной капусты;
• порезанные банан и яблоко без кожуры;
• кокосовая вода до краев чаши.

Приготовление:

Чтобы получить этот напиток, заложите все ингредиенты и взбейте. Достаточно 12-17 секунд.

29. Клубнично-банановый смузи на кокосовой воде

Вам потребуется:

• порезанная половинка банана;
• стакан замороженной клубники.

Приготовление:

Заполните блендер до максимальной отметки кокосовой водой. Заложите все ингредиенты и взбивается около 10-12 секунд.

30. Бананово-овсяное смузи со вкусом корицы

Рекомендован к употреблению сразу после приготовления.

Вам потребуется:

• порезанный банан;
• 1/4 стакана хлопьев овсянки;
• по 1/2 стакана обезжиренных молока и йогурта;
• 1/4 чайной ложки корицы молотой;
• пара десертных ложек меда.

Приготовление:

Взбивайте все продукты до получения пюреобразной консистенции. Подавайте с бананом.

31. Абрикосово-виноградное смузи с миндалем

Вкусный и питательный напиток позволяет наслаждаться диетой и терять лишнюю массу тела. Делайте его регулярно, подавая сервированным виноградом.

Вам потребуется:

• нарезанный средний абрикос;
• половинка стакана винограда без косточек;
• 1/2 стакана миндального молочка;
• 1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Заложите перечисленные компоненты в блендер, взбивайте 10-12 секунд.

32. Смузи фруктово-овощной

Подается этот густой напиток охлажденным.

Вам потребуется:

• небольшой кусочек сельдерея;
• половина стакана молодого шпината;
• нарезанная половина очищенного яблока;
• половина порезанного среднего огурца.

Приготовление:

Залейте полную чашу блендера кокосовой водой, добавьте фрукты с овощами. Взбивайте в течение нескольких минут до однородной массы.

33. Бананово-ананасовый смузи

Выпивать этот густой напиток нужно сразу после приготовления. Его можно сервировать малиной либо нарезанным ананасом.

Вам потребуется:

• полстакана мякоти ананаса;
• половинка банана;
• четвертая часть стакана замороженной малины;
• полный стакан кубиков льда;
• по полстакана воды и снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Заложите все перечисленные продукты в блендер. Взбивайте до тех пор, пока не получится массы с однородной консистенцией.

34. Смузи из фруктов и овощей с зеленым чаем

Вкусный и питательный жиросжигающий напиток, который придется по вкусу вегетарианцам и не только.

Вам потребуется:

• по два соцветия цветной капусты и брокколи;
• пара ломтиков ананасовой мякоти;
• зеленый чай.

Приготовление:

Наполните блендер до максимальной отметки чаем, заложите ингредиенты, смешивайте все примерно полминуты.

35. Персиковый нежный смузи

Вам потребуется:

• два средних спелых персика без косточек;
• шесть несоленых миндалин;
• чайная ложка льняного семени;
• полтора стакана греческого ванильного йогурта;
• молоко обычное либо соевое.

Приготовление:

Взбивайте все перечисленные ингредиенты до густого и однородного пюре.

По материалам: homeremedyhacks.com

50 лучших рецептов протеиновых коктейлей и смузи

Если вы едите, чтобы набрать массу или похудеть, ваш рацион, вероятно, включает протеиновый коктейль или два … или 10. Добавьте некоторые революционные ингредиенты, чтобы улучшить ваши результаты — и сделать коктейль самой декадентской частью вашего рациона. день.

Прежде чем углубляться в индивидуальные рецепты, имейте в виду, что Bodybuilding.com предлагает широкий выбор протеиновых порошков, которые помогут вам приготовить полезные смеси, подобные этим.Как только вы определитесь с типом необходимого вам белка (сыворотка или казеин, растение или яйцо и т. Д.), Читательские обзоры станут отличным способом узнать, какие продукты больше всего нравятся вашим сверстникам.

Время завтрака

Получите смешанный кофе или кондитерские изделия с гораздо меньшими повреждениями. Эти вкусные протеиновые коктейли на основе завтрака идеально подходят, когда вам нужно сладкое. Овсянка во многих из них содержит полезные сложные углеводы и отличную текстуру.

Ванильный кофейный коктейль

Замените свой смешанный напиток с сахаром из кафе на этот более здоровый, насыщенный белком вариант.

Посмотреть рецепт здесь

Соевый миндальный коктейль

Этот протеиновый коктейль можно сделать вегетарианским, если использовать порошок растительного белка и отказаться от греческого йогурта.

Посмотреть рецепт здесь

Быстрый старт

Добавьте к завтраку витамина С и яркого аромата свежих апельсинов.

Посмотреть рецепт здесь

Овсяный коктейль

Теперь вы можете пить овсянку — ведь у кого есть время по утрам жевать?

Посмотреть рецепт здесь

Овсяный коктейль с мятой и перечной

Да, вы можете съесть на завтрак шоколадно-мятный молочный коктейль.Ни вины, ни извинений.

Посмотреть рецепт здесь

Минеральный энергетический коктейль

Добавьте в протеиновый коктейль жидких минералов и льняного семени.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для завтрака со льдом

Сделайте свой «Мгновенный завтрак» еще дальше, смешав его с дополнительными вкусностями.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с корицей

Все вкусы вашей любимой выпечки для завтрака, без 10 а.м. сахарный крах.

Посмотреть рецепт здесь

Миндальный коктейль

Этот сытный протеиновый коктейль поможет вам пережить все, что вам грозит утром.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый миндальный крем-коктейль

Встречайте свои макросы с этой кремовой и хрустящей смесью банана, миндаля и протеинового порошка.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый хлебный коктейль

Хлопья отрубей и овсянка содержат медленно перевариваемые сложные углеводы для поддержания энергии на все утро.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодно-протеиновые смузи

Откажитесь от сладких смузи ради одного из этих ягодных коктейлей с протеиновыми добавками. Клубника и черника содержат хорошую дозу витаминов А, К и комплекса В. Они также полны кальция, магния и фосфора.

Коктейль из лесных ягод

Ягоды в этом рецепте содержат много клетчатки, чтобы сохранять сытость дольше, чем простой протеиновый коктейль.

Посмотреть рецепт здесь

Клубничный коктейль Спаситель

Замороженная клубника сводит к минимуму время на приготовление и максимизирует питательные вещества, позволяя максимально эффективно усваивать креатин.

Посмотреть рецепт здесь

Энергетический коктейль с клубникой

Этот тройной набор белков, клетчатки и полезных жиров будет держать вас в восхитительном сытости на несколько часов.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ванильный коктейль

Этот простой коктейль легко приготовить, когда вы спешите, и он очень питателен благодаря свежим фруктам.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ореховый коктейль

Орехи макадамии придают этому клубничному протеиновому коктейлю полезный жир и насыщенный аромат.

Посмотреть рецепт здесь

Клубничный чизкейк

Нежирная сметана — секретный ингредиент, придающий этому коктейлю терпкость в виде чизкейка.

Посмотреть рецепт здесь

Двойной ягодный коктейль

Вы команда клубника или команда черника? Почему выбирают?

Посмотреть рецепт здесь

Черничный коктейль Dream

Сделайте этот коктейль с порошком ванильного протеина для получения еще более кремово-мечтательного удовольствия.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодный коктейль со сливками

Ананасовый сок пробуждает этот протеиновый коктейль и делает его еще более успокаивающим после тренировки.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодный коктейль Good Shake

Этот коктейль поражает все ягодные основы с клубникой, черникой и малиновым йогуртом.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые коктейли с шоколадом и арахисовым маслом

Если вас одолевает тяга к шоколаду, возьмите блендер, а не банку с конфетами.

Какой бы рецепт вы ни выбрали, вы сможете удовлетворить сладкоежек без ущерба для ваших вкусов!

Шейк для стаканов с арахисовым маслом

Не нужно отказываться от десерта в погоне за прибылью — просто делайте это правильно.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый коктейль с арахисовым маслом

Снова почувствуйте себя ребенком с классической комбинацией арахисового масла и банана.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом и шоколадом

Самый простой и безгрешный способ получить арахисовое масло и шоколад прямо здесь.

Посмотреть рецепт здесь

Арахисовый хрупкий коктейль

Пудинг быстрого приготовления делает этот протеиновый коктейль более насыщенным и кремообразным.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для любителей шоколада

Шоколад на шоколаде? Да, пожалуйста.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-кофейный коктейль

Нет ничего лучше, чем мокко со льдом, кроме того, от которого вы разбухнете.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-миндальный коктейль

Этот протеиновый коктейль по вкусу напоминает шоколадный батончик в стакане, за вычетом пустых калорий.

Посмотреть рецепт здесь

Карамельный коктейль с фундуком

Creamer — это не только для кофе, но и для протеиновых коктейлей.

Посмотреть рецепт здесь

Плохая девочка встряхивает

Смешайте печенье с протеиновым коктейлем. Мы не будем рассказывать.

Посмотреть рецепт здесь

Тропические протеиновые смузи

Эти рецепты тропических смузи привнесут фруктовые нотки в ваш рацион с высоким содержанием белка.Смешайте одно и представьте, что вы лежите на пляже в тепле. Ваш разум и тело будут вам благодарны.

Поэкспериментируйте с любыми фруктами, которые у вас есть. Если вы фанатик манго или любите киви, бросьте их в блендер.

Протеиновый коктейль Tropical Punch

Наслаждайтесь ярким цветом в любое время с кокосовым кремом, ежевикой, ванилью, манго и апельсиновым соком, чтобы испытать свои чувства.

Посмотреть рецепт здесь

Вита-сливовый коктейль

Абсолютно самый увлекательный способ принимать поливитамины.

Посмотреть рецепт здесь

Тропический коктейль

Сливочный и острый, этот рецепт избавит вас от рутины протеиновых коктейлей.

Посмотреть рецепт здесь

Тропический коктейль с удовольствием

бонусных балла, если вы выпьете коктейль из кокосовой скорлупы в стиле острова.

Посмотреть рецепт здесь

Супер персиковый коктейль

Воспользуйтесь ароматом лета со свежим, сочным персиковым протеиновым коктейлем.

Посмотреть рецепт здесь

Сливовый лимонный коктейль

Добавьте новый виток в протеиновый коктейль со свежими фруктами.

Посмотреть рецепт здесь

Ананасовый энергетический коктейль

Все отличное в дайкири, без похмелья.

Посмотреть рецепт здесь

Персонализированный протеиновый коктейль

Поэкспериментируйте с любыми фруктами в магазине, пока не найдете свой любимый фирменный рецепт.

Посмотреть рецепт здесь

Персики и кремовый коктейль

Клетчатка персика делает этот смузи дополнительной начинкой.

Посмотреть рецепт здесь

Апельсиновый и кремовый коктейль

Этот простой коктейль содержит белок, углеводы и электролиты, что делает его идеальным для заправки после занятий в тренажерном зале.

Посмотреть рецепт здесь

Нада Колада Шейк

Сделайте это для своих друзей, и вы не пропустите алкоголь.

Посмотреть рецепт здесь

Медово-банановый коктейль

Спирулина может выглядеть странно, но не пробуйте этот суперпродукт, пока не попробуете.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый шейк

Льняное масло дает дополнительную энергию, наполняет вас энергией и богато жирными кислотами омега-3.

Посмотреть рецепт здесь

Завтрак чемпионов

Попробуйте этот смузи чемпионов на завтрак, наполненный полезными для здоровья ингредиентами.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые коктейли для наращивания массы

Если вы пытаетесь набрать вес, съесть достаточно цельной пищи, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях, может быть почти невозможно.Вот тогда действительно могут помочь протеиновые коктейли. Эти рецепты для наращивания мышц полны калорий и белков, поэтому вы можете расти!

Чтобы сделать эти коктейли еще более калорийными, попробуйте протеиновый порошок для набора массы. Вы получите больше углеводов и жиров (и, следовательно, больше калорий), чем при использовании изолята сыворотки. Поднимите больше и ешьте больше!

Креатиновый коктейль с катализатором

Pro: используйте мощный блендер, когда используете хрустящие ингредиенты, такие как яблоки.

Посмотреть рецепт здесь

Халк Шейк

Добейтесь максимальных результатов и сделайте своих друзей по тренажерному залу зелеными от зависти с этим невероятным протеиновым коктейлем.

Посмотреть рецепт здесь

Массовый коктейль

Этот миндальный коктейль — быстрый способ избавиться от большого количества здоровых калорий.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом

Яичный белок делает коктейль более насыщенным и пенистым.

Посмотреть рецепт здесь

Яичный коктейль

Попробуйте добавить немного мускатного ореха в этот декадентский коктейль, похожий на заварной крем, и наслаждайтесь насыщенным сезоном.

Посмотреть рецепт здесь

20 лучших рецептов протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Распродажа
  • Новинка
  • Core Range
  • Pro Range
  • MyVegan
  • Myvitamins
  • Образцы
  • Наборы

  0

  • Лучшие продавцы
  • Клиренс
  • Новинка в
  • Core Range
  • Pro Range
  • MyVegan
  • Myvitamins
  • Образцы
  • Связки

  Белок

  • Protein Home
  • Whey Protein
  • Vegan Protein
  Vegan Немолочные протеиновые
  • Прозрачные протеиновые напитки

  Аминокислоты и креатин

  • Аминокислоты и креатин Home
  • BCAA добавки
  • Креатиновые добавки

  Контроль веса

  • Контроль веса Home
  • Гейнеры
  • Добавки для похудания
  • Коктейли для похудания

  90 До и после тренировки

  До и после тренировки Дом

  После тренировки

  Предтренировка

• Витамины и минералы
  • Витамины и минералы Домашняя страница
  • Здоровье иммунной системы
  • Мультивитаминные добавки
  • Витаминные добавки
  Ome258 Продукты питания, закуски и ингредиенты
  • Продукты питания, закуски и ингредиенты Для дома
  • Углеводы / энергия
  • Белок S nacks
  • Аксессуары
    • Аксессуары для дома
    • Лопатки и ванночки
    • Шейкеры и бутылки
    • Тренировочные аксессуары
• Одежда
  • Одежда Home
  • Outlet14
    • Outlet для женщин
    Outlet14
    • Outlet
    • Мужские топы
    • Женские топы
    • Мужские низы
    • Женские леггинсы
    • Аутлет аксессуаров
    • 15 долларов и младше
    • Мужская одежда
      • Мужская одежда Home
      • Новинки
      • Футболки с капюшоном
      • Футболки Свитшоты и кофты
      • Джоггеры и низ
      • Куртки и бомбер
      • Шорты
      • Майки и без рукавов 90 008
      • Спортивные костюмы
      • Купальники
      • Колготки
      • Вся одежда
    • Женская одежда
      • Домашняя женская одежда
      • Новинки
      • Футболки и топы
      • Укороченные топы
      • Спортивные топы и леггинсы
      Спортивные топы и леггинсы Свитшоты
      • Куртки и свитера
      • Джоггеры и низ
      • Шорты
      • Жилеты и майки
      • Вся одежда
    • Коллекции
      • Коллекции Home
      • New In
      • Бестселлеры Бестселлеры Оригинальная коллекция
      • Power
      • Performance
      • Pro-Tech
      • Бесшовные
      • Tru-Fit
    • Аксессуары
      • Аксессуары для дома
      • Новинка
      • Сумки и рюкзаки
      • Аксессуары для спортзала
      • Головные уборы и перчатки
      • Нижнее белье и носки
      • Все аксессуары
  • Диетические потребности
    • Диетические потребности
      Продукты питания
      • Бесплатно
    .

    23 Protein Shake & Smoothie Recipes For Muscle Building

    Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

    Назад
    • Nutrition
      • Бестселлеры
      • Связки
      • Новинки
      • Образцы
      • Не знакомы с добавками?
      • Nutrition Home
      • Самые популярные
        • Бестселлеры
        • Связки
        • Новинки
        • Образцы
        • Впервые добавлены?
      • Протеиновый порошок
        • Протеиновый порошок Home
        • Сывороточный протеин
        • Молоко и казеин
        • Веганский протеин
        • Белковые смеси
      • Еда и закуски
        • Еда и закуски Главная
        • Протеиновые батончики
        Баттерсы
        • Ароматизаторы и подсластители
        • Белковые напитки
        • Заменитель пищи
        • Белковые продукты
        • Белковые закуски
      • Витамины и минералы
        • Витамины и минералы для дома
        • Мультивитаминные добавки
        • Пищевые добавки для иммунной системы
        • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
        • 9
        • Омега-3 и рыбий жир
      • Аминокислоты
        • Аминокислоты Home
        • BCAA Supplements
        • Glutamine Supplements
        • L-Carnitine Supplements
      • Creatine
        • Creatine Home
        • Creatine Monohydrate
      • Weight Management
        • Weight Management Home
        Weight Gainers
        • Weight Gainers
        Добавки для набора веса
      • До, во время и после тренировки
        • До, во время и после тренировки Дом
        • До тренировки
        • Внутри тренировки
        • После тренировки
      • Углеводы
        • Углеводы
        Энергия для дома
        • Energy Bars
        • Energy Gels
        • Energy Drinks
      • Аксессуары
        • Аксессуары для дома
        • Сумки и рюкзаки
        • Бутылочки и шейкеры
        • Головные уборы и перчатки
        • Контейнеры для приготовления еды
        • Лопатки и ванны
        • Тренировочное оборудование
        • Полотенца
    • Витамины
      • Витамины 9698 Здоровье
      • Похудение
      • Омега-3 и рыбий жир
      • Кости и суставы
      • Здоровье и благополучие
      • Спорт
    • Батончики и закуски
      • Батончики и закуски Домашние
      • Батончики с протеином
      Ореховые батончики Напитки
      • Слоеный протеиновый батончик
      • Flavdrops ™
      • Сухофрукты, орехи и закуски
    • Одежда и аксессуары ries
      • Одежда и аксессуары Home
      • SALE
        • SALE Home
        • £ 15 и младше
        • Распродажа для мужчин
        • Распродажа для женщин
        • Мужские топы
        • Женские топы
        • Мужские низы
        • Женские леггинсы
        • Аксессуары
        • Мужская одежда
          • Мужская одежда Home
          • Новинка
          • Пальто и куртки
          • Толстовки и толстовки
          • Джоггеры и низ
          • Шорты
          • Стрингеры и майки
          • Шорты для плавания

            58 907 907 Спортивные шорты

            58 907 Рубашки и топы

          • Нижнее белье и носки
          • Вся одежда
          • Таблица размеров
        • Женская одежда
          • Wo мужская одежда Home
          • Новинки
          • Пальто и куртки
          • Укороченные топы
          • Худи и свитшоты
          • Джоггеры и низ
          • Леггинсы
          • Шорты
          • Спортивные бюстгальтеры
          • Нижнее белье
          • Футболки и топы 9025 Футболки и топы 9025 Жилеты и майки
          • Вся одежда
          • Таблица размеров
        • Коллекции
          • Коллекции Дом
          • Новинка
          • A / WEAR
          • Снова на складе
          • Базовый слой
          • Бестселлеры
          • Essentials
          • Essentials
          • Essentials
          • Form
          • Multi-packs
          • Original
          • Performance
          • Power
          • Raw Training
          • Seamless
        • Аксессуары
          • Аксессуары для дома
          • Новинка
          • Сумки и рюкзаки
          • Бутылки и шейкеры
          • Головные уборы и перчатки
          • Контейнеры для приготовления еды
          • Принадлежности для восстановления
          • Лопатки и ванночки
          Лопатки и ванночки
        • Ползунки Тренировочное оборудование
    • Pro
      • Pro Home

      • Protein

      • Pre-Workout & Aminos

      • Vitamins

      • Phasetech ™

      • 17
      ,

натощак, с корицей и лимоном, отзывы похудевших

Медовая вода для похудения — отличный способ сбросить вес, который идеально подходит для сладкоежек. Этот напиток активизирует пищеварение, ускоряет метаболизм, и вы начинаете терять килограммы без голода и существенных ограничений в еде. Звучит заманчиво. Но как это работает?

Польза воды с медом

Раствор, приготовленный из меда с обычной водой, оказывает благоприятное воздействие на множество процессов в организме:

1. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
2. Избавляет от стрессов.
3. Борется с вирусами, грибками, глистами, бактериями.
4. Восстанавливает энергетическое поле.
5. Уничтожает паразитов в желудке и кишечнике.
6. Очищает кишечник.
7. Лечит бронхит и хронический насморк.
8. Очищает организм на уровне клеток.
9. Избавляет от отеков.

Несмотря на то что патогенные микроорганизмы любят сахар, они не выживают в меде. Если окунуть микроб, вирус или бактерию в 30% медовый раствор, они погибнут.

Медовая вода натощак для похудения также имеет уникальное свойство восстанавливать энергетическое поле, которое крепится к 12-перстной кишке и работает по следующему принципу: когда некто подходит к вам сзади, у вас создается ощущение, что вторглись в вашу зону комфорта. Состояние энергетического поля напрямую зависит от здоровья 12-перстной кишки, поскольку ее чистота влияет на иммунитет.

Помимо всего перечисленного, медовая вода лечит отеки, восстанавливая функции мочеполовой системы.

Противопоказания

Вода с медом натощак для похудения — это абсолютно натуральный и полезный для организма напиток, но и он имеет свои противопоказания. Выделяют несколько заболеваний, при наличии которых его употреблять нельзя:

• аллергия на продукты пчеловодства;
• болезни почек;
• открытые язвы кишечника.

Если вы испытываете частые позывы в туалет, пейте медовый эликсир с большой осторожностью. Этот напиток обладает выраженным мочегонным действием, и может только осложнить ваше состояние.

Подготовка ингредиентов

Для приготовления медового эликсира рекомендуется использовать чистую негазированную воду. Очищенную при помощи фильтра или магазинную. Наливать ее из-под крана или кипятить, конечно, можно, но в этой жидкости накапливаются вредные примеси. Хорошо, если вода будет комнатной температуры.

Выбирая мед, отдавайте предпочтение натуральному продукту. Лучше приобретать его не в супермаркете, а на специализированных ярмарках, рынках или покупать напрямую у фермеров. Многие из них выставляют свои объявления о продаже меда на популярных сайтах в интернете.

Как пить?

Мед теряет свои полезные свойства при растворении в теплой воде, поэтому нагревать ее точно не стоит, и тем более нет смысла брать кипяток. Способов принимать воду с медом есть два. Выбирайте тот, который больше придется вам по душе.

Способ №1

Съедайте пару чайных ложек меда, запивая водой, которую можете пить мелкими глотками или залпом. Делать это рекомендуется натощак, минут за 10-20 до завтрака, поскольку так напиток хорошо усвоится организмом.

Способ №2

Перед употреблением растворите пару ложек меда в стакане воды, и выпивайте напиток перед утренним приемом пищи. Еще вкуснее и полезнее он становится при добавлении нескольких капель лимонного сока и корицы. Для кожи и здоровья внутренних органов медовую воду полезно пить также за 30 минут перед сном.

Медовая вода с лимоном

Вода с медом и лимоном для похудения — самый распространенный и эффективный рецепт, который одновременно является очень простым.

2 чайные ложечки меда и то же количество свежего лимонного сока размешайте в стакане воды. Пейте такой напиток сразу после утреннего пробуждения, чтобы взбодрить организм и запустить обмен веществ. Спустя полчаса, когда вы будете завтракать, ваше пищеварение уже будет активно работать, значит, килограммы станут таять на глазах.

Особенность и уникальность такого способа похудения в том, что отказываться от любимых продуктов питания не нужно. Медовая вода, выпитая на голодный желудок, активизирует метаболизм, а главное — снижает аппетит. В результате, ни в чем себя не ограничивая, вы начинаете кушать меньше естественным образом.

Зачастую лишние килограммы являются следствием зашлакованности организма, но медовый эликсир с успехом борется и с этой проблемой.

Вода с медом и уксусом

Обычный столовый уксус известен своей способностью снижать тягу к еде и очищать организм, поэтому он нередко используется как средство для сжигания лишнего жира. Этой особенностью продукта нужно пользоваться, разбавляя им воду с медом. На 1 стакан жидкости используйте не больше столовой ложки уксуса. Если добавить больше, можно заработать ожог слизистой.

По отзывам, вода в сочетании с медом и уксусом помогает скинуть до 7 кило, без ограничений рациона и изматывающих занятий в спортзале.

Рецепт средства следующий: по столовой ложке яблочного уксуса и меда размешайте в 1,5 стаканах воды и выпейте утром натощак. Продолжайте прием средства каждый день, и вскоре заметите, что вес начинает уходить.

Медовая вода с корицей

Еще один эффективный рецепт — вода с корицей и медом для похудения. Он предполагает использование горячей воды. Заполните ей половину стакана, вмешайте 1 ч. л корицы и столько же меда. Когда напиток остынет до комфортной температуры, выпейте его.

Принимать средство рекомендуется перед сном. Желудок при этом должен быть пустой, поэтому старайтесь ужинать пораньше, желательно до 18.00.

Также медовая вода с корицей для похудения подходит для употребления натощак перед завтраком. Когда заметите, что сбросили достаточно веса, перестаньте пить это средство на ночь, оставив только утренний прием. Это поможет поддержать полученный эффект и долго оставаться стройной.

Миксы

Вообще, с медовой водой можно вдоволь поэкспериментировать, добавляя к ней не только уксус, лимон и корицу, но и другие ингредиенты:

• чеснок;
• имбирь;
• прополис;
• мумие.

Каждый дополнительный компонент усиливает полезное действие напитка. К примеру, добавление чеснока улучшает очистку организма, укрепляет иммунитет к вирусам и инфекциям.

Медовая вода с лимоном и имбирем является мощным жиросжигающим средством, которое вдобавок улучшает функции иммунной системы.

Прополис в составе медовой водички лечит заболевания кишечника, язвы желудка. В итоге функции пищеварительной системы восстанавливаются, и пища начинает активно перерабатываться, а не откладываться на боках в виде жира.

Вода с медом и мумие приводит в порядок нервную систему, а стрессы, как известно, едва ли не главная причина лишних килограммов, поскольку человек нередко начинает «заедать» свои проблемы.

Отзывы

Отзывы похудевших на медовой воде в большей степени положительны. Женщины отмечают, что скинуть получается немного, зато без каких-либо изменений в привычном и комфортном режиме питания.

Дарья, 29 лет: «Всегда хотела скинуть несколько килограммов, но силы воли у меня, похоже, нет совсем. Имбирный чай пила — не помогло, но тут знакомые посоветовали воду с медом. Пила неделю, сдвигов с мертвой точки не обнаружилось. Я поняла, что это очередное бесполезное средство, но продолжила пить просто потому, что вкусно. Через 2 месяца вдруг оказалось, что 2 кило ушли! Но я питалась, как всегда, и даже фитнес забросила».

Инна, 18 лет: «Решила похудеть перед выпускным, начала пить медовую воду и ходить на шейпинг. Минус 5 кг за 4 месяца! Спорт, конечно, сделал свое дело, но раньше, до воды с медом, мне никакими способами не удавалось так сильно похудеть».

Лариса, 34 года: «Для меня самое сложное во всех диетах — это отказ от сладкого. Без котлет я еще как-то протяну, а вот без сахара начинается ломка. Мед я никогда особо не ела, но это ведь лучше, чем вообще без сладостей. Начала пить эту воду натощак. Итог: всего за месяц двух кило как не бывало!».

Польза от мёда в сочетании с корицей или лимоном

Все, кто страдает от лишнего веса, знают, что практически каждая диета предполагает полный отказ от сладостей. Пожалуй, исключение составляет только шоколадная диета. Но стоит заметить, что такой способ избавления от лишних килограммов можно скорее охарактеризовать как голодание. Что, как мы с вами знаем, не очень полезно для нашего организма.

Но что же делать, если каждый день мир подбрасывает нам очередную горькую пилюлю, а снять стресс с помощью сладостей не позволяет желание сохранить красивую фигуру? В этом случае вы можете попробовать заменить всё сладкое мёдом. Этот продукт не только не станет причиной появления лишних сантиметров на талии, но и поможет справиться с уже существующими. 

Хочется также сказать, что мёд – это не только отличный способ похудеть, но и возможность справиться со стрессом. Такой эффект обусловлен тем, что довольно большое количество аминокислот, которые входят в его состав поддерживает организм и стимулируют в организме выработку эндорфинов. Кроме того, если вы ограничите себя в сладком, то умеренное употребление поможет вам не сорваться с диеты и наесться конфет.

Также стоит отметить, что при систематическом употреблении этого удивительного продукта, организм постепенно самовосстанавливается, а значит, у вас повышается иммунитет. И сегодня мы поговорим о том, как худеть с помощью мёда, сочетая его при этом с другими продуктами. 

Использование в сочетании с мёдом именно лимона связано с тем, что этот жёлтый фрукт обладает способностью ускорять выведение солей из организма. А одним из вариантов появления лишнего веса является задерживание воды, чему способствует достаточно большое количество солей в организме. Как же правильно употреблять в пищу лимон и мёд.

Стоит понимать, что такой способ похудения не является быстрым, так что не стоит каждое утро бежать к весам в надежде, что жирок на талии рассосётся за неделю. Учитывая, что подобный метод избавления от лишнего веса направлен ещё и на оздоровление, то ждать результат нужно не раньше чем через месяца два. 

Итак, первый способ снизить вес, используя лимон и мёд– это пить воду смешанную с двумя чайными ложками лимонного сока и одной неполной чайной ложкой мёда. Внимание! Вода должна быть тёплой, но не горячей, поскольку при попадании мёда в кипяток вся его польза исчезает и употреблять такой напиток уже не имеет смысла.

И ещё одно: лимонный сок обязательно должен быть свежим. И никакой лимонный нектар, огромный ассортимент которого сегодня можно найти в любом супермаркете не подойдёт. 

Все ингредиенты нужно тщательно перемещать. Пить его нужно очень быстро, кроме того сразу после этого можете несколько минут попрыгать или заняться любой другой физической активностью. Это нужно для того чтобы замедлить скорость впитывания медово-лимонной воды в желудке. Ведь наибольший эффект будет достигнут, если средство попадёт в кишечник. 

Теперь о противопоказаниях. Такой коктейль не рекомендуется принимать людям, страдающим от значительного ожирения или сахарного диабета. В этом случае, прежде чем начинать худеть, вам нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом. 

Также вместе с этими двумя продуктами можно использовать и имбирь. Учитывая, что этот корень обладает уникально способностью ускорять обменные процессы, то в случае его добавления в лимонно-медовый чай, эффект будет просто потрясающим.

Делать такой чай нужно следующим образом:

• Возьмите небольшой кусочек имбиря и тщательно очистьте его от кожуры. Затем порежьте его на небольшие кружочки;
• Небольшой лимон тщательно помойте и разрежьте на две части. В отдельную кружечку выдавите сок из обеих половинок;
• На дно небольшого заварочного чайника выложите кусочки имбиря, сверху залейте его лимонным соком. После того как такая смесь настоялась на протяжении нескольких минут, залейте её кипятком и плотно прикройте крышкой. 

Подобный напиток должен настаиваться минимум полчаса. К такому чаю можно добавить и мёд, и сахар, и даже корицу. Но помните, что мёд нужно добавлять в уже чуть остывшую воду, иначе никаких полезных веществ в нём не останется. Кроме того, такой чай для похудения с мёдом, имбирём и лимоном помогает справиться с усталостью и повышает общий тонус.

Сочетание мёда с корицей также отличается потрясающей пользой. В соответствии с исследованиями учёных из Копенгагенского университета, такое сочетание стимулирует наш организм к понижению уровня холестерина, а также способствует укреплению иммунитета.

Кроме того, если употреблять эти два продукта в комплексе, то у вас укрепится сердечно-сосудистая система, поскольку благодаря огромному количеству витаминов и микроэлементов, которые получит наш организм таким способом, стенки сосудов станут более эластичными.

Значит, такое сочетание является отличным профилактическим средством от инсульта и инфаркта. Смешав эти два ингредиента в равной пропорции, вы получите удивительную смесь, которая способна повысить качество умственной деятельности, улучшится и память. 

Корицу и мёд можно употреблять отдельно, просто смешав по чайной ложке каждого ингредиента. А можете добавлять их в равных пропорциях в чай. Но не стоит думать, что подобный рецепт является панацеей. Для того чтобы результат был и закрепился надолго рекомендуем вам также подумать и об умеренных физических нагрузках.

Не стоит забывать и о раздельном питании. В общем, подобные средства отлично работают в комплексе и практически абсолютно бесполезны, если вы будете использовать только что-то одно. 

Сразу скажем честно, никаких особых диет на основе творога не существует. Хотя бы потому, что этот продукт является довольно жирным. Но при этом огромное количество природного белка в его составе обеспечивает быстрое усвоение этого продукта. Кроме того, кальций в его составе отлично поддерживает здоровье костей, зубов и ногтей. Поэтому если вы хотите выглядеть на все 100, то лучшего продукта вам не найти. 

И вот ещё парадокс: притом что жирность этого продукта довольно часто выходит за рамки всех диет, творог не вызывает тяжести в желудке. Именно по этой причине стоит его употреблять на ужин, чтобы не нагружать желудок лишней работой на ночь. А если вы добавите в него небольшую ложечку мёда, то таким образом вы ускорите усвоение всех полезных компонентов этого солнечного продукта. 

О том, что благодаря овсянке можно избавиться от парочки лишних килограммов знают все. Но прежде чем начинать худеть, таким образом, давайте сначала купим правильный продукт. Ни в коем случае не стоит останавливать свой выбор на каше быстрого приготовления, поскольку после термической обработки все полезные вещества исчезли. Лучше потратить с утра несколько лишних минут и сварить полноценную кашку. 

Стоит отметить, что овсянка является весьма полезным продуктом. При её систематическом употреблении в пищу, вы сможете избавиться от гастрита и гипертонии. Положительно влияет этот продукт и на здоровье костей и зубов. И как ни странно это звучит, но при нервном расстройстве или депрессии овсянка тоже может помочь. Так что, если до этого момента вы не слишком уважали эту кашу, то самое время начинать её любить. 

А уж если вы будете её употреблять в сочетании с мёдом, то эффект будет просто потрясающий. Также на основе овсянки с мёдом можно сделать себе разгрузочную неделю.

Для этого каждый день перед завтраком вам нужно выпивать стакан тёплой воды. Через минут пятнадцать после этого можете съесть небольшую порцию овсянки, но не стоит добавлять соль, поскольку она будет способствовать задерживанию жидкости.

Если на протяжении дня вам захотелось есть, то можете полакомиться грейпфрутом или яблоком. Обедать рекомендуется отварным мясом или рыбой. Ближе к вечеру бороться с голодом можно с помощью кефира. А ужинать стоит овсяной кашей с мёдом, но без соли. Вот такая диета позволит вам избавиться от пяти-шести килограммов за неделю. 

Как видим, мёд в сочетании с некоторыми продуктами может помочь избавиться от лишнего веса. Но не стоит считать этот продукт панацеей и ждать результата сразу. И тем более не стоит забывать и о правильном питании в комплексе с физическими нагрузками. И всё у вас получится!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Корица с медом и лимоном для похудения: отзывы

Сочетание корицы, меда и лимона для похудения диетологи оценили уже давно. Включив в рацион напитки, приготовленный из этих ингредиентов, можно похудеть на 5-8 кг. Но не стоит рассчитывать на чудо. Помимо приготовления жиросжигающих коктейлей, придется привести в норму рацион. Рассмотрим, как используется корица с медом и лимоном для похудения.

Корица с медом и лимоном для похудения

Польза корицы, меда и лимона для похудения

Каждый из этих продуктов является диетическим, что дает возможность включать их в меню диет и систем питания, позволяющих избавиться от лишнего веса. Но механизм действия корицы, лимона и меда отличается. Рассмотрим, чем полезен каждый из них по отдельности.

Польза корицы

Помимо того, что корица улучшает вкусовые качества практически всех блюд и напитков, она сжигает жиры. Это ее свойство обусловлено тем, что при попадании в организм корица понижает уровень глюкозы. А так как основным виновником отложения жировой ткани является сахар, специя является палочкой-выручалочкой для худеющих женщин.

При этом не нужно потреблять огромное количество корицы в день. Достаточно добавить 0.5 ч. л. молотой специи в теплый напиток или присыпать ею диетическое блюдо. Она совместима практически со всеми продуктами питания.

Специю могут использовать даже люди, страдающие сахарным диабетом.

Корица способствует выведению шлаков и токсинов из организма, что также положительно сказывается на снижении веса. Она нормализует работу нервной системы и снижает аппетит.

Польза меда

Поскольку мед необычайно сладок, многие не ассоциируют его с диетическим питанием. И совершенно зря. Помимо того, что продукт богат витаминами, микро- и макроэлементами, необходимыми для нормального функционирования организма, он помогает избавиться от лишних килограммов.

Научно подтверждено, что мед приводит в норму обменные процессы организма. А поскольку именно из-за нарушения обмена веществ появляется лишний вес, при его нормализации несколько килограммов уйдет даже без диет.

Каждый продукт обладает своими неоспоримыми приемуществами

Помимо того, что мед считается диетическим продуктом, он предупреждает преждевременное старение организма, оказывает положительное влияние на состояние кожи, повышает иммунитет. Если этот продукт использовать при массаже, то можно избавиться от целлюлита.

Но подобными свойствами обладает только натуральный мед.

Польза лимона

В лимоне присутствует кислота, поэтому от его употребления стоит отказаться людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Однако, если с работой пищеварительной системы проблем нет, можно смело включать в рацион кислый цитрус, который стимулирует пищеварение. Также кислота способствует выведению из организма шлаков и токсинов.

В составе лимона присутствует пектин. Он выступает в качестве скраба для кишечника, выводя из него остатки пищи. Помимо этого пектин способен расщеплять жировые клетки. А если употребление кислого цитруса совместить с физическими нагрузками, то можно добиться отличного результата.

Как похудеть без таблеток и диет!!! Вкусный и полезный Напиток для похудения

Корица с медом для похудения. РЕЦЕПТ напитка для похудения из меда и корицы

Лимонная ВОДА + мед и корица С УТРА. РЕЦЕПТЫ И ПОЛЬЗА!

Помогает ли корица с медом для похудения?

Помимо того, что лимон способствует понижению веса, он является природным иммуномодулятором и наполняет организм витаминами.

Входящее в состав лимона эфирное масло способствует снижению аппетита.

Каждый продукт по отдельности необычайно полезен для похудения. А при их совмещении можно добиться ошеломляющих результатов, о чем свидетельствуют отзывы уже испробовавших на себе данный метод похудения представительниц прекрасной половины.

Как использовать корицу с медом и лимоном для похудения

Из корицы, меда и лимона готовят напитки. Одни из них готовятся в течение нескольких минут, другие приходится настаивать по 10-12 часов. Мы рассмотрим 4 рецепта жиросжигающих напитков, которые чаще всего используют во время похудения представительницы прекрасной половины.

Классический чай с корицей

Этот напиток, согласно отзывам, приходится по вкусу практически всем женщинам.

Чай с корицей

Сложность: легкая

Время приготовления: 5 мин.

1. 1. Молотая корица

   1 ч. л.

2. 2. Мёд

   1 ч. л.

3. 3. Лимон

   1/2 шт.

4. 4. Кипяток

   1 ст.

1. 1.Берем ингредиенты

   Сначала завариваем корицу, даем напитку несколько минут настояться и немного остыть, добавляем остальные ингредиенты.

Если добавить мед в кипяток, он потеряет большинство полезных веществ, поэтому его добавляют в последнюю очередь.

Зеленый чай с пряной специей

Для приготовления этого напитка понадобится немного больше времени, чем для предыдущего.

Зеленый чай с пряной специей

Сложность: легкая

Время приготовления: 10 мин.

1. 1. Корица

   1 ч. л.

2. 2. Зеленый чай

   по вкусу

3. 3. Лимон

   1 шт.

4. 4. Мёд

   1/2 ч. л.

5. 5. Вода

   250 мл

1. 1.Берем ингредиенты

   Завариваем зеленый чай в 200 мл кипятка. Пока напиток настаивается, заливаем корицу оставшимися 50 мл кипятка. Даем настояться 2-3 минуты. Соединяем оба напитка, добавляем сок лимона или сам цитрус, приправляем медом.

Коричный чай со стевией

Для приготовления этого напитка корица берется в палочках.

Коричный чай со стевией

Сложность: легкая

Время приготовления: 10 мин.

1. 1. Пряная корица

   ½ палочки

2. 2. Лимон

   несколько долек

3. 3. Кипяток

   200 мл

1. 1.Берем ингредиенты

   Завариваем корицу кипятком. Добавляем остальные ингредиенты после того, как температура напитка опустится до 40°С.

Жиросжигающий коктейль

Следующий напиток по вкусу напоминает лимонад. Он, согласно отзывам испробовавших в разных вариациях корицу с медом и лимоном женщин, наиболее эффективен для похудения.

Коктейль

Сложность: легкая

Время приготовления: 12 час.

1. 1. Пряная корица

   2 палочки

2. 2. Лимон

   1/2 шт.

3. 3. Вода

   1 л

4. 4. Мёд

   по вкусу

1. 1.Берем ингредиенты

   Все ингредиенты перемешиваем. Для того чтобы получить более насыщенный вкус, можно добавить несколько кусочков лимона и листочки мяты. Оставляем напиток на 10-12 часов в холодильнике. По истечении этого времени жиросжигающий коктейль готов к употреблению.

Пить напиток желательно перед едой.

Как добиться максимального эффекта

Чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно включить в рацион напитки, приготовленные из лимона, корицы и меда. Нужно придерживаться семи правил.

1. Уменьшите вес одной порции до 150-200 г. Сюда входит не только основное блюдо, но и овощи, хлеб. В первое время кушать небольшими порциями будет сложно. Однако если пересилить себя в течение 5-7 дней, то такой порции будет достаточно для насыщения.
2. Нормализуйте питьевой режим. Помимо соков, компотов и горячих напитков нужно пить чистую воду. В зависимости от времени года за день выпивайте 1-2 л воды. Обязательно пейте по стакану воды натощак и перед сном.
3. Сведите к минимуму употребление мучных блюд и сладкого. По возможности вовсе откажитесь от мучного. Из сладкого можно оставить зефир и мармелад. Но выбирайте сладости высокого качества, при изготовлении которых сахар используется в умеренных количествах.
4. Планируйте рацион на неделю. Еда должна быть разнообразной и полезной.
5. Сведите к минимуму употребление алкоголя.
6. Один раз в месяц делайте разгрузочные дни на фруктах, кефире или воде.
7. Ешьте больше блюд, приготовленных на пару или запеченных в духовке.
8. Уделяйте время физическим упражнениям.

Что делать, если не нравится вкус

Не всем приходятся по вкусу напитки с лимоном. Если вы относитесь к категории таких людей, то можно добавлять пряную специю в сочетании с лимоном и медом при приготовлении творожных и яблочных запеканок, имбирного печенья, сырников. Также специю добавляют в соусы, грибы и куриное мясо.

Для запекания курицы, которая является диетическим продуктом, готовят маринад из корицы и лимонного сока. Данная смесь может выступать в качестве заправки коричневого риса. Если подойти к процессу приготовления обычных блюд с некой долей фантазии, можно превратить их в изысканные десерты.

Заключение

Отзывы о напитках, приготовленных из корицы, лимона и меда, разнообразны. Это обусловлено тем, что жиросжигающие коктейли работают в том случае, если придерживаться правильного питания и уделять время физическим нагрузкам. Помимо того, что напитки с кислым цитрусом, пряной специей и медом помогают избавиться от лишнего веса, они являются профилактикой простудных заболеваний, укрепляют иммунитет, снимают стресс и благоприятно воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы.

Поставь оценку

Напиток корица мед лимон свойства и противопоказания

Работая в тандеме, корица и мед способны творить настоящие чудеса в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами, ускоряя метаболизм и выводя шлаки, улучшая общее состояние организма. Именно о том, как использовать такой дуэт в борьбе с лишним весом, и пойдет речь далее.

Полезные свойства корицы и меда

• Корица с медом – это средство, которое способно лечить простуду, улучшать иммунитет. Но в первую очередь — это эффективные природные компоненты, которые способны улучшить работу всего ЖКТ, а также активировать все обменные процессы в организме. Как следствие, ускоряется метаболизм, выводятся шлаки и токсины, лишний вес.
• Помимо всего прочего, корица – это пряность, способствующая не только сбросу лишнего веса, но и красоте. Она в своем составе содержит большое количество эфира и дубильных веществ, ценных жиров и смол, таких витаминов, как В1 и В2, С, РР, А, а также железо и цинк, магний и фосфор.
• Наравне с этим она оказывает мощнейший антиоксидантный эффект на организм, действуя как природное противомикробное средство за счет содержащихся в ней эфиров, усиливая обменные процессы. Мед также служит источником большого количества макро- и микроэлементов, действуя как природный консервант и антисептик.

Корица с медом для похудения

В отношении вопроса о том, как действует корица и мед в процессе борьбы с лишним весом, есть свои моменты и особенности. В самом начале стоит отметить, что корица позволяет ускорить усвоения сахара, что в итоге препятствует переработке его в жир и формированию жировых отложений.

Помимо этого, корица позитивно воздействует на работу ЖКТ и всего организма – ускоряется работа кишечника, метаболические процессы, водятся шлаки и токсины. Корица успешно подавляет чувство голода и перебивает тягу к сладким и мучным изделиям.

Не менее известен в борьбе с лишним весом и мед – именно этот продукт пчеловодства позволяет эффективно регулировать углеводный обмен в организме достаточно долгое время, что эффективно подавляет чувство голода.

Также в его составе присутствует огромное количество макро- и микроэлементов, витаминов – это позволяет напитать организм полезными компонентами, нормализуя работу кишечника и почек, стимулируя обменные процессы.

Читайте, как пить кефир, имбирь, корицу, красный перец для похудения.

Лучшие рецепты

Корица и мед в процессе борьбы с лишним весом может использоваться по-разному – их можно принимать вовнутрь, а также используя для обертывания, аппликаций.

Но чаще всего их используют в качестве напитка – на ваше усмотрение будут представлены действенные, проверенные рецепты, сочетания меда и корицы. Иных компонентов для борьбы с лишними кило.

Корица и мед

При помощи потребления меда и корицы по статистике можно за месяц сбросить порядка 6-7 килограмм – главное, выбирать и использовать только качественные продукты:

1. Для приготовления одной порции для данного рецепта берут и смешивают пол чайной ложки смолотого порошка корицы и 1 ч. л. меда. Полученную смесь разделяют на 2 приема, съедая утром и вечером. Такую смесь вместо масла можно намазывать на цельнозерновой хлеб – вкусно и полезно.
2. Также можно приготовить такую себе лечебную воду с добавлением корицы и меда – приготовить ее самостоятельно весьма просто. Вечером запаривают корицу стаканом крутого кипятка – на стакан воды берут 1 ч. л. корицы, настаивают в плотно закрытой посуде полчаса, далее отвар процеживают.
   Настою дают остыть до комнатной температуры и добавляют в воду 2 ч. л. меда, размешивают и оставляют до утра. Такую сладкую воду с корицей принимают с самого утра натощак.
3. Еще можно приготовить ароматный кефир с добавлением в него меда и корицы – таким коктейлем можно заменить полдник, утоляя чувство голода и помогая побороть лишний вес. Приготовить напиток просто – в пол-литра кефира с низким процентом жирности добавляют 1 ч. л. молотой корицы и 2 ч. л. жидкого меда, все смешивают и принимают на протяжении дня.

Корица, мед и лимон

Смесь из меда, корицы и сока лимона – также прекрасный рецепт, при этом лимон добавляет ей приятную кислинку, способствуя эффективной борьбе с лишним весом.

Приготовить состав просто: 1 ч. л. корицы, 2 ч. л. меда и 1 ст. л. сока смешивают и принимают на протяжении дня по чайной ложке перед едой. Такую смесь также можно добавлять в чай или в чистую воду и принимать ее натощак – этот рецепт особенно эффективен весной и осенью, в период простуд.

Корица, имбирь и мед

Если с корицей и медом как компонентами для похудания разобрались, то отдельно стоит остановить свое внимание на таком компоненте как имбирь.

Корень имбиря – природное, достаточно известное средство, которое позволяет убрать лишний вес за счет ускорения метаболических процессов в организме, выводя с успехом тяжелые металлы и токсины, нормализуя все обменные процессы и работу многих органов и систем.

Если добавлять корневище имбиря, свежего или высушенного и смолотого в порошок в смесь из меда и корицы, вы только усилите действие всех компонентов, плюс наполните свой организм дополнительными, полезными для него компонентами и активными веществами, макро- и микроэлементами.

Сам же рецепт приготовления меда, корицы и имбиря весьма прост:

1. Достаточно смешать 1 ч. л. мелко нарезанного свежего корня имбиря или же ½ ч. л. порошка сушеного корня, половину чайной ложки корицы и залить смесь стаканом крутого кипятка.
2. Дать настою остыть до 35-40 градусов и после в теплую воду добавить 1 ч. л. меда.
3. Ввсе тщательно перемешать и выпить с самого утра, до приема пищи на голодный желудок.

Если не получилось выпить с самого утра, принять его можно в обед, за час до основного приема пищи.

А вот выпивать данный настой вечером врачами не рекомендовано. Все дело в том, что имбирь действует как природное тонизирующее средство, и чрезмерная активность вечером вам никак не нужна.

Если за цель ставится устранение за короткий промежуток времени большего числа килограммов, принимают такой рецепт на протяжении 4 недель, далее делается перерыв на 2 недели и курс приема меда, корицы и имбиря повторяется вновь. Причем продолжать можно до того момента, пока вы не сбросите нужное вам количество лишних сантиметров и килограммов.

Сколько пить?

Говоря о суточной дозировке приема такой смеси – она не должна превышать 3 ч. л., где 2 ч. л. – это мед и 1 ч. л. корица. Принимают такую смесь на голодный желудок, разделив на 2 приема – принимают ее с самого утра и вечером, если в смесь добавлен имбирь – вечерний прием переносят на обеденное время, до еды.

В отношении временного промежутка — курс приема может составлять от 2 недель и до 2 месяцев, тут все зависит от того, сколько лишних килограммов вы хотите сбросить.

Противопоказания

При всем том, что данные продукты натуральны и полезны, они имеют и определенные ограничения к приему. Все дело в том, что и мед, и корица – сильные аллергены. Если у вас есть аллергия на эти продукты, то прием медово-коричной смеси вам противопоказан. Если же вы страдаете другими видами пищевой аллергии, то перед употреблением меда с корицей следует провести тест на восприимчивость.

Применение меда и корицы противопоказано в следующих случаях:

• При диагностированном сахарном диабете;
• При выявлении внутренних кровотечений, а также при частых перепадах артериального давления;
• На первом триместре вынашивания плода, поскольку корица выступает мощным природным стимулятором сокращения мышц, что может привести к выкидышу. Да и не стоит практиковать похудение на всех сроках беременности, любым способом и этим, в том числе;
• При диагностировании повышенного артериального давления.

Отзывы

Отзывы многих пациентов с избыточным весом, которые практиковали данные рецепты, однозначно подтверждают, что результаты просто ошеломляющие:

1. Елизавета, 36 лет
   «После родов я сильно поправилась — со своих 56 мой вес резко вскочил до отметки в 90 килограмм. При росте в 158 см я была маленьким ходячим колобком. Закономерно встал вопрос, как сбросить после родов вес и при этом не сидеть на изнуряющих диетах и ограничениях. Я в сети прочитала о медовой воде, в которую добавляют имбирь и корицу, и результатом довольна – за 12 дней ушло 5 кило.
   Но все-таки пришлось убрать из рациона практически все мучное и сладкое, меньше стала есть жареного, копченого – благо было лето, и я много ела фруктов и овощей. Некоторые могут закономерно сказать, что можно похудеть таким способом и без напитка, но я считаю, что именно он и стал тем катализатором, который запустил и весьма активно метаболические процессы в моем организме.»
2. Анна, 42 года. «Я перепробовала на своем веку достаточно много диет. Что-то не помогало совсем, а при помощи некоторых удалось сбросить не более 3-4 килограммов, которые также успешно возвращались на свои места.
   При этом ну очень хотела быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону – взяла на вооружение напиток из корицы и меда.
   Скажу честно, сам напиток по вкусу не нравится, пью через силу, но тяга к сладкому ушла быстро, да и уже через месяц приема ушло 3 кг. Рекомендую.»
3. Карина, 22 года. «Давно знала, что корица – прекрасное средство для ускорения метаболических процессов, и потому часто практикую прием смеси из меда и корицы для сброса лишнего веса.
   Действует, но могу сказать от себя одно – без определенных ограничений в еде не обойтись, хотя тягу к сладкому такая смесь убирает это уж точно.
   После Новогодних праздников и перед летними месяцами такую смесь рекомендую всем, а осенью – добавляйте в нее имбирь – действует эффективно.» 

Заключение

Подводя итоги, можно сказать одно – корица с медом полезна. Смесь позволяет не только нормализовать вес, но и наполнить организм витаминами и минералами. Но прежде чем приступать к такой практике, проконсультируйтесь с врачами, которые помогут установить отсутствие противопоказаний к приему.

Предыдущая

Продукты для похуденияПолезные свойства и противопоказания ягод годжи

Следующая

Продукты для похуденияПродукты с отрицательной калорийностью

Имбирь, корица, вода, мед и лимон для похудения

Тем, кто в наше время решает похудеть, можно только позавидовать. К их услугам новейшие методики борьбы с лишними килограммами, а также самая свежая информация относительно пользы и эффективности продуктов питания и их влиянии на организм. Согласитесь, совсем не трудно следить за калорийностью своего рациона, обратившись к таблице калорийности продуктов. Кроме того, зная свойства тех или иных продуктов и их влияние на биологические процессы, проходящие в организме, можно легко найти несколько «продуктов-друзей», которые станут отличными помощниками в борьбе с лишним весом.

Если о пользе других продуктов для похудения еще ведутся споры, то мед и лимон для похудения давно рассматриваются как стимуляторы этого процесса. И это несмотря на то, что сам по себе мед достаточно калорийный продукт. Тем не менее, давно замечено, что, например, заменяя сахар медом, можно добиться существенного прогресса в борьбе с лишними килограммами. Что же касается лимона, то это, наверное, лучший продукт для обеспечения организма витамином С и очищения организма. Сочетание меда и лимона для похудения в значительной степени способствует тому, что худеть становится гораздо легче и проще. Почему так происходит? Давайте попробуем разобраться.

Как действуют мед с лимоном для похудения?

Прежде всего, нужно отметить свойство меда несколько притуплять аппетит благодаря своему сладкому вкусу. При этом в ложке меда содержится целый комплекс полезных витаминов и минеральных веществ, в отличие от той же ложки обычного белого сахара. Растворив в чашке мед вместо сахара, вы не просто будете снабжать организм калориями, но также поспособствуете нормализации его работы, ведь в меде содержится 22 полезных элемента.

Что же касается лимона, то согласно последним исследованиям ученых, те люди, которые активно употребляют продукты, содержащие витамин С, гораздо реже страдают ожирением. Возможно, причина кроется в том, что витамин С – один из главных антиоксидантов, препятствующих старению клеток и, значит, стимулирующий их к работе в нормальном режиме. Все это, безусловно, отражается и на обменных процессах: в организме не откладываются жировые запасы, как это бывает при замедлении обмена веществ. Таким образом, объединив два этих продукта, можно действительно ускорить процесс похудения. Вот только как именно нужно их употреблять?

Самый простой способ употребления меда и лимона

Можно конечно, запивать ложку меда лимонным соком, но самым простым способом будет применеие воды с лимоном и медом для похудения. В этом случае вы не просто употребите полезные продукты, но также восстановите водный баланс в организме, что очень важно для нормализации обмена веществ.

Приготовить воду с медом и лимоном для похудения очень просто. Нужно налить в стакан чистую воду, добавить чайную ложку меда и выжать половину лимона, все тщательно перемешать и выпить натощак. В идеале, воду с медом и лимоном для похудения нужно употреблять перед каждым приемом пищи. Вода заполнит некоторый объем желудка, а вкус меда поможет снизить аппетит. В результате вы съедите намного меньше. Если же пить такой напиток в течение дня сложно, то нужно хотя бы употреблять его утром натощак, чтобы «запустить» обмен веществ. Это также будет отличной профилактикой запоров.

Добавляем корицу

Многие не ограничиваются употреблением воды с медом и лимоном для похудения, а добавляют также корицу. Доказано, что корица обладает способностью ускорять обмен веществ, поэтому в результате такой напиток становится еще более эффективным. Кроме того, корица способствует снижению аппетита, поэтому потребление пищи значительно уменьшится. Для достижения такого эффекта, нужна всего лишь щепотка корицы, которую добавляют в стакан с лимонно-медовой водой.

Напиток с корицей, лимоном и медом для похудения обладает приятным вкусом, поэтому некоторые даже употребляют его в качестве чая. Но, конечно, основные ожидания от корицы, лимона и меда для похудения – это ускорение обмена веществ и притупление чувства голода.

Напиток с имбирем, лимоном и медом для похудения

Еще одним замечательным напитком является вода с имбирем, лимоном и медом для похудения. Имбирь, входящий в его состав отличается «жиросжигающими» свойствами. Употреблять напиток с имбирем, лимоном и медом для похудения рекомендуется за 30 минут до еды. Регулярное применение этого напитка поможет также повысить иммунитет, ведь имбирь это уникальный природный иммуностимулятор. Он эффективен и в предупреждении развития онкозаболеваний.

Садимся на диету

Чтобы усилить влияние напитков для похудения и быстрее добиться желанного результата, рекомендуется во время их употребления скорректировать свое меню. Так, из него нужно исключить калорийные продукты, жиры, ввести овощи и фрукты. В течение дня рекомендуется употреблять воду с лимоном и медом для похудения, или же любой из описанных выше напитков. Потеря веса в результате соблюдения подобной диеты может составить 3-4 кг в неделю.

Особенно отчаянные практикуют даже «голодные дни», в течение которых не употребляют ничего, кроме воды с медом и лимоном. Конечно, результат таких «разгрузочных» дней намного лучше, но все же увлекаться ими специалисты не рекомендуют, особенно тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Любая «голодная» диета – это большой стресс для организма, который не идет на пользу. По окончании такой диеты очень легко сорваться и тогда все килограммы, которые вы теряли с таким трудом, могут вернуться обратно.

Если вы хотите попробовать методику похудения с использованием меда и лимона, выбирайте все же низкокалорийную диету с употреблением в течение дня лимонно-медовой воды. Это самый безопасный метод похудеть, а главное, гарантия удержать результат даже после того, как вы вернетесь к своему обычному рациону. Хотя, для поддержания себя в форме, изменить свой рацион придется полностью.

Корица с медом для похудения: полезные свойства, рецепты

Главная › Похудение

О целебных свойствах корицы и меда известно довольно много. Они обладают противовоспалительным, жаропонижающим, очищающим, антибактериальным, мочегонным и иммуномодулирующим эффектами. Кроме того, дуэт этих ароматных продуктов позитивно влияет на сжигание жиров. Поэтому, чтобы избавиться от пышных форм, многие люди употребляют корицу и мед в синтезе.

Свойства корицы и меда, способствующие похудению

Корица содержит целебные вещества, помогающие нормализовать состояние людей, страдающим ожирением. Специя обладает следующими полезными свойствами:

• благодаря разогревающему эффекту, способствует правильному обмену веществ и помогает наладить метаболизм. Попадая в организм, она помогает переварить грубую и тяжелую пищу, а также способствует выведению шлаков и токсинов;
• нормализует уровень сахара в крови. Корица помогает организму правильно переработать и усвоить глюкозу. Благодаря ей, вырабатывается главный гормон поджелудочный железы – инсулин, который помогает расщеплять сахар и углеводы, что и способствует похудению;
• снижает уровень холестерина. Корица помогает расщепить холестериновые бляшки, закупоривающие кровеносные сосуды;
• помогает организму долго не чувствовать себя голодным. Пряность, в сочетании с другими ингредиентами, насыщает организм на продолжительное время;
• делает организм здоровым, в целом, что способствует правильному похудению. Налаживает работу желудочно-кишечного тракта, укрепляет иммунитет.

Мед, несмотря на свою калорийность (330 ккал на 100 грамм), помогает похудеть. Он имеет уникальный состав, благодаря которому масса тела будет постепенно снижаться. Различные витамины в составе запускают кровообращение, разгоняют метаболизм, активируют работу выделительных систем и сжигают подкожный жир. Сладкий продукт творит чудеса, его можно есть даже перед сном, а все благодаря следующим качествам:

• употребление меда запускают работу антиоксидантов, которые обогащают клетки и нейтрализуют свободные радикалы, оказывающие негативное влияние на организм. В результате, человек постепенно теряет вес;
• мед восстанавливает силы, которые теряет организм, пытаясь похудеть. За счет своих микроэлементов, глюкозы и витаминов, вырабатывается дополнительная энергия, апатия и головокружение пропадают;
• гликемический индекс меда средний, от 50 до 70. Продукт не провоцирует усиление аппетита и поэтому помогает бороться с лишними складками;
• лакомство поддерживает иммунитет, ведет борьбу с вирусами, оздоравливает организм, что важно при похудении;
• мед нормализует пищеварение и выводит вредные токсины. При постоянном употреблении действует как мягкое слабительное.

Возможные результаты

При регулярном употреблении двух полезных продуктов – меда и корицы, человек худеет, из него выходят газы, паразиты и нормализуется кишечная функция. Постепенно пропадает живот, бока, стройнеет все тело. Через месяц после употребления напитков с этими ингредиентами, человек уже может увидеть первые результаты. Многие худеющие утверждают, что за 30 дней с них сходит от двух до четырех килограммов.

Внимание! Главное в такой диете – соблюдать систематичность и не забывать употреблять полезные белки , жиры и углеводы наравне с коктейлем из корицы и меда.

Рецепты напитков

Кефир коричный с медом и имбирем

Сам по себе кефир – кисломолочный продукт, который нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта и активизирует обменные процессы. В комплексе с пряностями, он хорошо расщепляет жировые клетки, очищает организм от токсинов и шлаков. Коктейль из кефира с медом и имбирем может употребляться вместо одного приема пищи, в том числе и в разгрузочный день. Существуют два варианта приготовления жиросжигающего напитка:

1. В отдельной емкости необходимо смешать пол. литра свежего кефира с корицей, медом и имбирем (все ингредиенты по 1 чайной ложке). Дать консистенции настояться 15 минут, после этого хорошо взбить блендером. Если употреблять напиток целую неделю, то можно сбросить вес на несколько килограммов.
2. В рецепте присутствует жгучий перец. В стакан со свежим кефиром 1% жирности добавить половину чайной ложки имбиря, столько же корицы и щепотку красного острого перца. Взбить напиток блендером, или ложкой. Коктейль рекомендуется выпивать за полчаса до сна.

Вода с корицей и лимоном

И лимон, и корица восполняют потребности человека в полезных веществах. Они укрепляют иммунную систему и оздоравливают организм. Напиток с этими ингредиентами хорошо подавляет аппетит. Существует несколько рецептов лимонно-коричного коктейля, рассмотрим самые действенные и несложные:

1. Выжать в 1 литр воды половину лимона и добавить две палочки корицы (или порошок, 2 чайные ложки). Поставить в холодильник на нижнюю полку. Настаивать воду необходимо не менее 12 часов. Употреблять утром перед завтраком, а так же в течении дня.
2. Кроме того, можно приготовить натуральный чай. Просто нужно заварить палочку корицы водой 90 градусов, остудить и добавить лимон.

Чай с медом и корицей

Чай из меда и корицы – уникальный напиток, позволяющий прийти в форму достаточно быстро. За счет антимикробных свойств продуктов, примерно через месяц можно увидеть желаемый результат.

Рецепт:

1. Чтобы приготовить чай, необходимо 1 чайную ложку порошка корицы (или 1 палочку) заварить в стакане горячей воды.
2. Через полчаса к настаиваемой корице нужно добавить две чайные ложки меда. Полученную смесь убрать в холодильник.
3. Утром разделить напиток на две порции. Первую стоит выпить перед завтраком, вторую – за 30 минут до сна.

Правила употребления корицы и меда для похудения

Чтобы корица и мед работали на пользу организма и помогали похудению, необходимо знать и соблюдать правила:

• нужно быть осторожным с дозировкой корицы, каждый организм индивидуален, поэтому лучше сначала обратиться к врачу для консультации;
• корица и мед лучше всего работают натощак утром;
• для повышения эффективности напитка нужно обратить внимание на качество корицы и меда. Лучше всего использовать палочки специи, в них больше микроэлементов, а не молотую смесь из магазинных пакетиков. Мед не должен быть засахаренным и пастеризованным, лучше его брать сразу на пасеке. Стоит покупать только свежие продукты для приготовления коктейлей.

Противопоказания

• если проявилась аллергическая реакция в виде сыпи, зуда и отеков, стоит прекратить употребление продуктов;
• нельзя употреблять корицу гипертоникам, людям с заболеваниями ЖКТ, при сахарном диабете и больным вегето-сосудистой дистонией. Отказаться от смеси нужно людям, у которых часто скачет давление;
• употребление напитка стоит исключить у людей с хроническими головными болями;
• во время болезни с высокой температурой нужно воздержаться от смеси, так как есть вероятность ухудшения состояния.
• во время беременности стоит вовсе отказаться от корицы с медом, пряность и сладкое вызывает сокращение матки, что может стать угрозой преждевременных родов;
• при злоупотреблении корично-медовой диеты, у человека могут возникнуть возбудимость и раздражительность, бессонница и апатия, проблемы с ЦНС;
• корица разжижает кровь и противопоказана людям с плохой свертываемостью.

Напитки с медом и корицей отлично показали себя на примере многих худеющих женщин и мужчин. Стоит только отметить, что к любой диете нужно относиться с осторожностью, так как есть небольшая вероятность вреда, например, проявления аллергической реакции. Перед выпиванием коктейлей, нужно изучить все противопоказания и начинать с небольших доз.

корицы и меда — 13 преимуществ корицы и меда

Что такое, что питательная смесь корицы и меда не может вылечить!

Нет сомнений в вековой мудрости древней науки и провидцев, на лекарственной важности этих двух ингредиентов. Но они на самом деле работают хорошо в сегодняшние дни и время? Давайте разберемся.

Мед и корица — это два ингредиента, которые, как известно, чрезвычайно полезны в лечении многих заболеваний и обладают свойствами, которые способствуют повышению иммунитета в соответствии с рекомендациями по Аюрведа.Доступно много литературы по лечению различных заболеваний. при регулярном употреблении меда и корицы.

Преимущества корицы и меда повсюду, и вот некоторые из них, которые поможет вам достичь здорового тела.

Зачем использовать корицу и мед?

Корица и мед — это дар природы человечеству. С одной стороны, корица, как известно, полезна в лечение, проблемы с пищеварением и укрепляет сустав, с другой стороны, мед имеет противовоспалительные и антибактериальные свойства, которые помогают бороться с бактериальными и грибковыми инфекции.Помимо этого, мед также является богатым источником, аминокислоты, ниацина, рибофлавин, железо, кальций и др.

Пищевая ценность меда и корицы:

Мед и Корица являются питательной пищей и содержат минералы, витамины и другие. необходимые питательные вещества, которые помогают в поддержании хорошего здоровья. Оба эти ингредиента также с низким содержанием жира и поэтому могут потребляться ежедневно в умеренных количествах.

Преимущества коричного меда:

Ниже приведен список нескольких преимуществ для здоровья с корицей и медом:

1. Снижает риск сердечных заболеваний
2. Повышает иммунитет
3. Используется для лечения кожных инфекций
4. Помогает укрепить суставы
5. Хорошо при диабете
6. Лечит инфекции мочевого пузыря
7. Помогает при расстройствах желудка
8. Избавляет от неприятного запаха изо рта
9. Используется как усилитель энергии
10. Используется против аллергии
11. Лечит проблемы с горлом
12. Лечит кашель и простуду

1. Снижает риск сердечных заболеваний
2. Повышает иммунитет
3. Используется для лечения кожных инфекций
4. Помогает укрепить суставы
5. Хорошо при диабете
6. Лечит инфекции мочевого пузыря
7. Помогает при расстройствах желудка
8. Избавляет от неприятного запаха изо рта
9. Используется как усилитель энергии
10. Используется против аллергии
11. Лечит проблемы с горлом
12. Лакомства кашель и простуда

1. Снижает риск сердечных заболеваний

   Коричная медовая смесь очень помогает в снижении уровня холестерина.Высокая уровень холестерина может привести к атеросклерозу, но с добавлением меда и корицы в своих ежедневных приемах пищи вы можете сохранить риск стать жертвой сердечно-сосудистых заболеваний в страхе.

2. Повышает иммунитет

   Считается, что регулярное употребление медово-коричной смеси повышает уровень иммунитета у индивидуальный.Он также богат антиоксидантами и антибактериальными свойствами, которые помогает улучшить пищеварительную систему и укрепить ее для борьбы с различными заболеваниями и болезни. Принятие чайной ложки меда с лимонным соком и теплой водой помогает приливу из организма свободные радикалы и вредные токсины. Таким образом, давая вам здоровый кишка и держать вас активным в течение дня.

3. Используется для лечения кожных инфекций

   Польза от мёда и корицы распространяется и на уход за кожей.Незначительные кожные инфекции можно лечить с применением коричной медовой пасты на регулярной основе. Подробнее о домашних советах по уходу за кожей читайте в нашем блоге.

   

4. Помогает укрепить суставы

   Артрит — это боль, вызванная отеком, воспалением и тугоподвижностью область суставов.Хотя нет прямых научных доказательств использования меда предотвращая боль, но все же рекомендуется принимать смесь корицы и меда ежедневно, чтобы избавить себя от боли. Это потому, что мед обладает противовоспалительным свойства, которые помогают успокоить и успокоить боль. Мед, как известно, укрепляет Таким образом, иммунная система помогает защитить вас от проблем с суставами. корица и мед также очень полезен для поддержания здоровых суставов.

   

5. Хорошо при диабете

   Смесь меда и корицы также полезна для людей, страдающих диабетом. не добавляет никакой искусственной сладости и снижает уровень глюкозы. Но надо всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать мед в свой рацион и узнать, будет ли это подходит для них, чтобы потреблять его.

6. Лечит инфекции мочевого пузыря

   Чайная ложка порошка корицы, смешанная с половиной чайной ложки меда в теплой воде помогает уничтожить бактерии, обнаруженные в мочевом пузыре. Таким образом, держать вас в безопасности от заражения мочевого пузыря.

   

7. Помогает при расстройствах желудка

   Питье меда и порошка корицы с водой на регулярной основе также помогает в облегчении желудок газа и метеоризм, помогая держать кишку подальше от любых засоров и упорядочение движения кишечника.

8. Избавляет от неприятного запаха изо рта

   Присутствие прополиса в меде помогает в лечении проблемы с неприятным запахом изо рта. Это также обладает сильными противовоспалительными свойствами, которые помогают в заживлении десен и зубов и держать любую инфекцию болезни в страхе. Используя мед на зубах и деснах помогают контролировать распространение вредных бактерий во рту, которые при накоплении во рту или на языке вызывает неприятный запах во рту.Полоскание горла с медом и корица, смешанная с теплой водой, помогает получить избавиться от зловонного дыхания. Делайте это по крайней мере два раза в неделю в течение определенного периода времени для желаемого полученные результаты.

   

9. Используется как усилитель энергии

   Польза меда и корицы также заключается в том, что она является натуральным энергетическим напитком.Это помогает организму оставаться заряженным и бдительным. ½ ч.л. сырого меда, смешанного с ¼ ч.л. корица, смешанная с теплой водой делает свое дело создания вкусного натурального оздоровительного напитка, который обеспечивает мгновенную энергию.

10. Применяется против аллергии

    Аллергия, которая приводит к простуде и кашлю, может быть вылечена, принимая 1 столовую ложку теплого меда смешать с ¼ чайной ложкой корицы. Однако это смесь должна приниматься регулярно в течение 3 дней для достижения наилучших результатов.

11. Лечит проблемы с горлом

    Антибактериальные, антимикробные и антивирусные свойства меда и корицы помочь вылечить проблемы с горлом и инфекции горла. Лучший способ подготовить это отварив 3-4 палочки корицы и смешав кипяченую воду с 1 ч. ложкой меда.

12. Лечит кашель и простуду

    Прямо перед сном, выпивая смесь ½ чайной ложки корицы с 1 ч.л. меда может помочь облегчить симптомы кашля и простуды.

    

Хотя это лишь некоторые из нескольких преимуществ для здоровья, которые мед и корица Здесь мы рассмотрим, как можно ежедневно использовать мед и корицу для полезный опыт здоровья.

Коричный медовый водный рецепт

Напиток с медом и корицей относительно легко приготовить, так как он не требует сложный процесс или метод подготовки.

Примечание: Мы рекомендуем использовать Dabur Honey во всех лечебных средствах, в упаковке и минералы, которые имеют множество преимуществ для здоровья, которые необходимы, чтобы держать вас здоровый, активный и подтянутый.

Состав:

• 1 столовая ложка меда
• 1 чайная ложка порошка корицы (желательно органического происхождения)
• 1 стакан воды

Метод:

• Кипяток
• Добавить корицу в кипяченую воду
• Настаивайте смесь в течение 15 минут
• Добавьте мед в остывшую смесь
• Пейте дважды в день (один раз утром натощак и один перед выходом). в постель)
• Ежедневное употребление этой смеси поможет избавиться от ряда проблем со здоровьем. поддержание формы и здоровья

.

Эффективное средство правовой защиты или городской миф?

Потягивая горячую воду с медом и лимоном, приятно и успокаивающе.

Он также рекламировался как лечебный эликсир в мире здоровья и хорошего самочувствия. Утверждают, что этот напиток помогает растопить жир, избавиться от прыщей и «вывести» токсины из организма.

И мед, и лимоны имеют много преимуществ для здоровья, поэтому некоторые задаются вопросом, полезно ли это сочетание для здоровья.

В этой статье исследуются свидетельства о меде и лимонной воде.

Мед и лимоны — популярные продукты, которые обычно используются для ароматизации блюд и напитков.

Мед — это густая сладкая жидкость, производимая медоносными пчелами и некоторыми другими подобными насекомыми, хотя медоносные пчелы наиболее известны.

Он обычно используется как естественный заменитель обработанного сахара, а также имеет некоторые терапевтические применения, такие как лечение кожных ран и ожогов (1).

Лимоны — это цитрусовые, которые в основном производят для приготовления терпкого сока.Также можно использовать мякоть и кожуру.

Наибольшая польза для здоровья от этого острого фрукта связана с высоким уровнем витамина С и других полезных растительных соединений (2).

Принято считать, что сочетание этих двух ингредиентов в напитке может помочь с длинным списком распространенных заболеваний, включая проблемы с пищеварением, прыщи и увеличение веса.

Хотя мед и лимоны обладают множеством потенциальных преимуществ для здоровья и имеют множество полезных применений, не все утверждения о меде и лимонной воде подтверждены наукой.

Резюме Мед и лимон — популярные ингредиенты, обладающие некоторой пользой для здоровья. Однако не все утверждения о пользе для здоровья сочетания меда и лимона подтверждаются наукой.

Мед — один из древнейших продуктов питания в мире. Он использовался как пища и лекарство на протяжении тысяч лет, даже еще в каменном веке.

Он часто используется в качестве естественного заменителя обработанного сахара в выпечке, кулинарии и напитках, а также в медицинских целях.

Мед был связан с некоторыми научно обоснованными преимуществами для здоровья, но важно отметить, что большинство этих преимуществ связаны с сырым, нефильтрованным типом.

Это связано с тем, что высококачественный нефильтрованный мед содержит больше полезных соединений и питательных веществ, чем обработанный фильтрованный мед (3).

Мед может способствовать заживлению ожогов и ран

Мед на протяжении всей истории использовался для лечения ран и ожогов.

Фактически, есть свидетельства того, что древние египтяне, греки и римляне использовали мед для лечения кожных заболеваний (4).

Многие исследования показали, что мед обладает мощными целебными свойствами при нанесении на кожу.

На самом деле мед оказывает лечебное действие на многие виды ран, включая ожоги.

В обзоре 26 исследований, в которых приняли участие более 3000 человек, мед оказался более эффективным при заживлении ожогов частичной толщины, чем традиционные методы лечения (5).

Кроме того, мед может быть эффективным средством лечения язв диабетической стопы.

Диабетические язвы — это открытые язвы или раны, которые являются частыми осложнениями плохо контролируемого уровня сахара в крови (6).

Несколько исследований показали, что мед увеличивает скорость заживления этих типов ран (7, 8).

Считается, что целебные свойства меда обусловлены содержащимися в нем антибактериальными и противовоспалительными соединениями.

Фактически, исследования показывают, что мед может оказывать защитное действие против более 60 различных видов бактерий (9).

Мед может подавлять кашель у детей

Мед — популярное средство от простуды и кашля, особенно у детей.

Мед является не только ароматным ингредиентом, который добавляют в чаи и другие напитки, но и его использование для лечения кашля у детей подтверждено наукой.

Может быть трудно убедить ребенка принять дозу непривлекательного лекарства от кашля, которое делает мед вкусным альтернативным лечением.

Несколько исследований показали, что введение меда больным детям может уменьшить кашель и улучшить качество сна (10).

Одно исследование показало, что доза меда была более эффективной, чем лекарство от кашля, в подавлении кашля и улучшении сна у детей и подростков с инфекциями верхних дыхательных путей (11).

Другое исследование показало, что мед снижает тяжесть и частоту кашля у маленьких детей с респираторными инфекциями (12).

Хотя мед может быть эффективным и естественным вариантом для лечения кашля у детей, его никогда не следует давать детям младше одного года из-за риска заболевания ботулизмом (13).

Резюме Исследования показали, что мед может лечить такие раны, как ожоги и диабетические язвы, а также помогает уменьшить кашель у детей с инфекциями верхних дыхательных путей.

Лимоны популярны из-за их терпкого сока и пикантной цедры.

Лимонный сок является отличным источником витамина С и содержит небольшое количество витаминов группы В и калия (14).

Лимоны также содержат полезные растительные соединения, такие как лимонная кислота и флавоноиды, и связаны со следующими преимуществами для здоровья.

Лимоны могут помочь предотвратить образование камней в почках

Камни в почках — это твердые образования, которые образуются в одной или обеих почках, когда в моче накапливается высокий уровень определенных минералов (15).

Растительное соединение лимонной кислоты в лимонах может помочь предотвратить образование камней в почках.

Лимонная кислота делает это, связываясь с кристаллами оксалата кальция и подавляя рост кристаллов (16).

Лимоны содержат наибольшее количество этого природного ингибитора камней в почках среди всех цитрусовых.

Некоторые исследования показали, что употребление лимонного сока и лимонада может предотвратить образование камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования (17).

Лимоны могут уменьшить сердечные заболевания

Цитрусовые богаты полезными для сердца питательными веществами, и лимоны не являются исключением.

Фактически, высокое количество витамина С и растительных соединений в лимонах может снизить определенные факторы риска сердечных заболеваний.

Одно исследование с участием более 10 000 человек связывало более высокое потребление цитрусовых с более низким риском сердечных заболеваний и инсульта (18).

Лимонный сок также может помочь снизить высокий уровень холестерина.

В исследованиях на животных было показано, что растительное соединение под названием лимонин, обнаруженное в лимонах, снижает уровень триглицеридов и «плохой» холестерин ЛПНП (19).

Лимоны содержат полезные соединения

Лимоны богаты антиоксидантом, витамином С и другими растительными соединениями, которые могут помочь уменьшить окислительный стресс, вызванный свободными радикалами.

Избыток свободных радикалов в организме может повредить клетки и способствовать развитию таких заболеваний, как рак и болезни сердца (20, 21).

Всего одна унция (28 граммов) лимонного сока содержит 21% рекомендуемой нормы витамина С (14).

Диета с высоким содержанием витамина С может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака, таких как рак пищевода (22, 23, 24).

Эти терпкие фрукты также содержат мощные растительные соединения, называемые флавоноидами.

Употребление в пищу продуктов, богатых флавоноидами, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета и даже предотвратить снижение когнитивных функций (25, 26, 27).

Резюме Лимоны содержат питательные вещества и полезные соединения, которые могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак пищевода и диабет. Лимоны также могут помочь предотвратить образование камней в почках.

И лимоны, и мед обладают пользой для здоровья, подтвержденной научными исследованиями.

Объединение двух ингредиентов во вкусном напитке также может иметь некоторые преимущества.

Ниже приведены некоторые утверждения о пользе для здоровья лимонной воды с медом, подтвержденные наукой.

Это может помочь с потерей веса

Употребление большего количества воды, в том числе воды с медом и лимоном, может помочь вам похудеть.

Несколько исследований показали, что увеличение потребления воды может улучшить метаболизм и вызвать чувство сытости, и то и другое помогает сбросить лишние килограммы (28, 29).

Более того, увлажнение водой с медом и лимоном может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Одно исследование, включавшее 10 000 участников, показало, что те, кто не был должным образом гидратирован, имели больше шансов иметь избыточный вес или ожирение, чем участники, которые были должным образом гидратированы (30).

Более того, питьевая вода с медом и лимоном помогает насытиться перед едой, что приводит к снижению общего потребления калорий.

Замена высококалорийных, сладких газированных напитков и других подслащенных напитков медово-лимонной водой также может привести к снижению калорийности и сахара.

Например, банка газировки на 12 унций (253 грамма) содержит 110 калорий и колоссальные 30 граммов сахара (31).

С другой стороны, порция медово-лимонной воды объемом 12 унций, приготовленная из одной чайной ложки меда, содержит около 25 калорий и 6 граммов сахара (32).

Если ваша медовая вода содержит меньше сахара, чем напитки, которые вы обычно пьете, это может помочь вам потреблять меньше калорий и похудеть. Важно отметить, что это зависит от того, сколько меда вы добавляете в воду.

Это может быть полезно, когда вы заболели

Благодаря успокаивающим свойствам меда и высокому количеству витамина С в лимонах, пить воду с медом и лимоном может быть полезно, когда вы чувствуете себя не в себе.

Витамин С играет важную роль в поддержании здоровья вашей иммунной системы.

Например, витамин С помогает стимулировать производство лейкоцитов, которые помогают вашему организму бороться с инфекцией (33).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что витамин С может сократить продолжительность простуды (34, 35).

Было показано, что мед уменьшает тяжесть и частоту кашля у детей с инфекциями верхних дыхательных путей, хотя его влияние на взрослых неизвестно (36).

Плюс, теплая кружка медово-лимонной воды — успокаивающее средство от боли в горле, и его приятно пить, когда вы чувствуете себя плохо.

Он может улучшить здоровье пищеварительной системы.

Правильное увлажнение необходимо для поддержания здоровья пищеварительной системы.

Обезвоживание может вызвать запор — частую проблему у детей, беременных женщин и пожилых людей.

Достаточное потребление жидкости необходимо для поддержания мягкости стула и предотвращения запоров.

Питьевая вода с медом и лимоном помогает облегчить запор, увлажняя ваше тело.

Ароматизированные напитки, такие как вода с медом и лимоном, могут быть особенно полезны для увлажнения детей, которые не любят пить простую воду.

Некоторые исследования показывают, что сырой мед может оказывать благотворное влияние на полезные кишечные бактерии, которые помогают поддерживать здоровье и баланс вашей пищеварительной системы (37).

Например, одно исследование показало, что у мышей, которым давали сырой мед, было повышено количество полезных бактерий Bifidobacteria и Lactobacillius (38).

Однако необходимы дополнительные исследования.

Резюме Вода с медом и лимоном полезна для пищеварения и помогает похудеть.Это также может быть успокаивающий напиток, когда вы плохо себя чувствуете.

Хотя употребление медово-лимонной воды может принести несколько преимуществ, многие утверждения об этом напитке не имеют научных доказательств.

• Выводит токсины: Нет научных данных, подтверждающих использование медово-лимонной воды для избавления от токсинов. Ваше тело эффективно очищает себя от токсинов с помощью кожи, кишечника, почек, печени, дыхательной и иммунной систем.
• Улучшает угри: Мед полезен при нанесении непосредственно на кожу, но нет никаких доказательств того, что употребление воды с медом и лимоном может помочь предотвратить или вылечить прыщи.Фактически, добавление сахара из меда может усугубить акне (39, 40).
• Растапливает жир: Популярное утверждение, что вода с медом и лимоном «растапливает жир», является ложным. Лучший способ избавиться от лишнего жира — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и увеличивать количество сжигаемых калорий.
• Повышает когнитивные способности: Некоторые люди утверждают, что употребление воды с медом и лимоном может улучшить память или улучшить работу мозга. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих такие утверждения.

Резюме Нет никаких научных доказательств того, что вода с медом и лимоном может улучшить когнитивные функции, улучшить работу мозга, растопить жир или избавиться от прыщей.

Приготовить медовую лимонную воду просто.

Просто смешайте сок половинки лимона и чайную ложку сырого высококачественного меда в чашке с горячей или теплой водой.

Этот напиток чаще всего употребляют в горячем виде, но его также можно охладить и наслаждаться с несколькими кубиками льда.

Вы можете отрегулировать количество лимонного сока или меда по своему вкусу.Однако помните, что мед — это источник калорий и добавленного сахара.

Вода с медом и лимоном можно пить в любое время дня, в том числе в качестве расслабляющего напитка перед сном.

Поскольку он содержит лимонный сок, полоскание рта простой водой после употребления этого напитка важно для нейтрализации кислоты и предотвращения эрозии зубной эмали.

Краткое описание Вода с медом и лимоном легко приготовить, и ею можно наслаждаться в любое время дня.

Вода с медом и лимоном — это вкусный и успокаивающий напиток, который полезен для здоровья.

Это хороший вариант для тех, кто ищет более низкокалорийную альтернативу газированным и другим подслащенным напиткам.

Питьевая вода с медом и лимоном также может быть полезна при простуде или инфекции верхних дыхательных путей.

Тем не менее, нет никаких научных доказательств, подтверждающих утверждения о том, что вода с медом и лимоном используется для детоксикации организма, сжигания жира, устранения прыщей или улучшения работы мозга.

Хотя вода с медом и лимоном — приятный напиток, она не должна заменять простую воду в вашем рационе.

.

Зеленый чай Лимонная вода — Кайенский перец, корица, мед

Я не знаю, как назвать этот напиток … лимонная вода? Зеленый чай с лимоном, медом, кайенским перцем и корицей? Да… поэтому я просто называю это «Привет, красивый» утренний чай, потому что я пью его первым делом с утра, и моя кожа выглядит оооочень красивой и сияющей, когда я пью его постоянно.

Я обычно всегда расслабляюсь, когда у меня заканчиваются свежие лимоны, но я полон решимости не отставать в этом году. У этого чая так много преимуществ.Просто выполните поиск в Google, и вы будете наводнены информацией о том, что он помогает при кровообращении, угрях, потере веса, холестерине, болезнях, детоксикации и всему прочему хорошему.

Пейте утром натощак. Предполагается, что он сильно поможет с метаболизмом, заставит ваше тело двигаться и почувствовать себя великолепно! Честно говоря, я не знаю, как я отношусь к этому напитку как к напитку для похудания, потому что я использую его для детоксикации кожи.

Отлично выравнивает тон моей кожи.Я также использую простой зеленый чай в качестве тоника для лица. Это так потрясающе!!

Смотрите, как я готовлю этот утренний чай «Доброе утро, прекрасное» от начала до конца!

Рецепт

Зеленый чай Лимонная вода — Утренний напиток

Divas Can Cook (Monique)

Моя кожа выглядит потрясающе! Благодаря этому напиток из зеленого чая, меда, корицы, кайенского перца и лимона. Пейте утром первым делом.

Время приготовления

5 минут

Время приготовления

5 минут

Общее время

10 минут

На

1

Ингредиенты

62 1 чашка горячей органической воды пакетик зеленого чая
• 1 палочка корицы (я несколько раз использую палочку корицы)
• ½ — 1 столовая ложка сырого меда
• Сок из ½ лимона
• щепотка кайенского перца

Инструкции

1. Чай и палочка корицы в горячем виде вода в течение 5-10 минут
2. Добавьте мед, лимонный сок и красный перец
3. Выпейте немедленно.

3.1.09

.

Витамин C, потеря веса, кожа и многое другое

Лимонная вода в наши дни в моде.

Во многих ресторанах его подают регулярно, и некоторые люди начинают свой день с воды с лимоном вместо кофе или чая. Без сомнения, лимоны вкусные, но делает ли их добавление в воду здоровее?

Большая часть свидетельств, подтверждающих пользу для здоровья лимонной воды, носит анекдотический характер. Специально о лимонной воде было проведено мало научных исследований, но существуют исследования о пользе лимона и воды по отдельности.

Вот семь способов, которыми ваше тело может получить пользу от лимонной воды.

По данным Совета по пищевым продуктам и питанию, в общих рекомендациях говорится, что женщины должны получать не менее 91 унции в день, а мужчины — не менее 125 унций. Это включает воду из еды и напитков.

Вода — лучший напиток для увлажнения, но некоторым людям не нравится ее вкус сам по себе. Добавление лимона усиливает вкус воды, что может помочь вам пить больше.

Цитрусовые, такие как лимоны, богаты витамином С, основным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами.Вы, наверное, слышали, что витамин С может помочь предотвратить или ограничить продолжительность простуды у некоторых людей, но исследования противоречат друг другу.

Витамин С может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, а также снизить кровяное давление.

Хотя лимоны не возглавляют список цитрусовых с высоким содержанием витамина С, они по-прежнему являются хорошим источником. По данным Министерства сельского хозяйства США, сок одного лимона обеспечивает около 18,6 миллиграммов витамина С. Рекомендуемая дневная доза для взрослых составляет от 65 до 90 миллиграммов.

Исследования показали, что полифенольные антиоксиданты, содержащиеся в лимонах, значительно снижают прибавку в весе у мышей, которых перекармливают, чтобы вызвать ожирение.

В этих исследованиях на мышах антиоксидантные соединения также компенсировали отрицательное воздействие на уровень глюкозы в крови и улучшали резистентность к инсулину, два основных фактора в развитии диабета 2 типа.

Хотя те же результаты необходимо доказать на людях, неофициальные данные убедительны, что лимонная вода способствует снижению веса.Неясно, связано ли это с тем, что люди просто пили больше воды и чувствовали себя сытыми, или с самим лимонным соком.

Витамин С, содержащийся в лимонах, помогает уменьшить морщины на коже, уменьшить сухость кожи от старения и повреждение от солнца. Как вода улучшает кожу, остается спорным, но одно можно сказать наверняка. Если ваша кожа теряет влагу, она становится сухой и склонной к появлению морщин. Лабораторное исследование 2016 года показало, что напиток на основе цитрусовых помогает предотвратить образование морщин у лысых мышей.

Некоторые люди пьют воду с лимоном в качестве слабительного ежедневно утром, чтобы предотвратить запор.Питье теплой или горячей воды с лимоном после пробуждения может помочь вашей пищеварительной системе работать.

Аюрведическая медицина утверждает, что кислый вкус лимона помогает стимулировать ваш «агни». В аюрведической медицине сильный агни запускает пищеварительную систему, позволяя вам легче переваривать пищу и помогая предотвратить накопление токсинов.

Вы когда-нибудь натирали руки лимоном, чтобы избавиться от запаха чеснока или другого сильного запаха? То же народное средство может применяться при неприятном запахе изо рта, вызванном употреблением продуктов с сильным запахом, таких как чеснок, лук или рыба.

Вы можете избежать неприятного запаха изо рта, выпив стакан воды с лимоном после еды и первым делом утром. Считается, что лимон стимулирует слюноотделение, а вода также помогает предотвратить сухость во рту, которая может привести к неприятному запаху изо рта, вызванному бактериями.

Лимонная кислота в лимонах помогает предотвратить образование камней в почках. Цитрат, компонент лимонной кислоты, как ни парадоксально делает мочу менее кислой и даже может разбивать мелкие камни. Питьевая вода с лимоном дает не только цитрат, но и воду, необходимую для предотвращения или вымывания камней.

Чтобы извлечь пользу для здоровья из лимонной воды, вам нужно пить ее постоянно, и вам нужно больше, чем просто долька лимона в кружке.

При приготовлении воды с лимоном всегда используйте свежие лимоны, а не искусственный лимон из бутылки.

Чтобы приготовить лимонную воду, выдавите половину лимона в 8 унций теплой или холодной воды. Чтобы напиток получился максимально полезным, используйте фильтрованную воду и органические лимоны.

Придайте лимонной воде больше аромата или укрепите здоровье, добавив:

Вы также можете добавить ломтики других свежих цитрусовых, таких как лайм и апельсин, или ломтики огурца.Всегда хорошо мойте продукты перед нарезкой и использованием.

Наличие под рукой лимонного льда — отличный способ быстро добавить лимон в воду. Просто выдавите свежий лимонный сок в лотки для кубиков льда и заморозьте. При необходимости бросьте несколько кубиков в стакан с холодной или горячей водой.

Вы можете начать утро с кружки теплой лимонной воды и держать кувшин с водой, наполненной несколькими нарезанными лимонами, в холодильнике, чтобы пить в течение дня.

Лимонная вода в целом безопасна для питья, но есть несколько потенциальных побочных эффектов, о которых следует помнить.

Лимон содержит лимонную кислоту, которая может разрушать зубную эмаль. Чтобы снизить риск, пейте воду с лимоном через трубочку, а затем прополощите рот простой водой.

Когда дело доходит до изжоги, лимонная вода может помочь в любом случае. У некоторых людей лимонная кислота может вызвать изжогу. Другие испытывают облегчение от изжоги, так как лимонный сок становится щелочным, снижая кислотность при пищеварении. Только эксперимент может сказать, как он на вас повлияет.

Некоторые люди сообщают о более частых походах в туалет, когда пьют воду с лимоном.Хотя витамин С часто считается мочегонным средством, что увеличивает количество выделяемой мочи, данные не показывают, что витамин С из природных источников, таких как лимоны, обладает мочегонным действием.

Если вы испытываете потребность в дополнительных перерывах в ванной, когда пьете лимонную воду, это, скорее всего, вызвано повышенным потреблением воды.

Исследования показывают, что лимонная вода имеет много потенциальных преимуществ для здоровья. Помимо этого, добавление лимона в воду может помочь вам пить больше в течение дня и сохранить гидратацию.Сохранение гидратации имеет решающее значение для хорошего здоровья, поэтому лимонная вода — это беспроигрышный вариант.

.

Калорийность Овсяные хлопья долгой варки. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Овсяные хлопья долгой варки».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Овсяные хлопья долгой варки составляет 290 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Хлопья овсяные. Химический состав и пищевая ценность.

Хлопья овсяные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 30 %, витамином B5 — 22,4 %, витамином B6 — 12 %, витамином H — 40 %, витамином PP — 23 %, калием — 13,2 %, магнием — 32,3 %, фосфором — 41 %, железом — 20 %, кобальтом — 50 %, марганцем — 191 %, медью — 45 %, селеном — 52,5 %, цинком — 25,8 %

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность овсянка на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88 кКал	1684 кКал	5.2%	5.9%	1914 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.4%	2533 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.4%	3294 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	7.7%	1460 г

Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.2 кКал	1684 кКал	4.6%	6%	2181 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	4.7%	2815 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.2%	4000 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	8%	1610 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.4%	1538 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	4.5%	2841 г
Зола	0.933 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	8.5%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	1.6%	8182 г
Витамин В4, холин	8.86 мг	500 мг	1.8%	2.3%	5643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	6.3%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	3.5%	3774 г
Витамин В9, фолаты	5.045 мкг	400 мкг	1.3%	1.7%	7929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.351 мг	15 мг	2.3%	3%	4274 г
Витамин Н, биотин	4.387 мкг	50 мкг	8.8%	11.4%	1140 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.009 мг	20 мг	5%	6.5%	1982 г
Ниацин	0.219 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.43 мг	2500 мг	2.9%	3.8%	3452 г
Кальций, Ca	15.51 мг	1000 мг	1.6%	2.1%	6447 г
Магний, Mg	29.18 мг	400 мг	7.3%	9.5%	1371 г
Натрий, Na	194.79 мг	1300 мг	15%	19.4%	667 г
Сера, S	20.17 мг	1000 мг	2%	2.6%	4958 г
Фосфор, Ph	72.3 мг	800 мг	9%	11.7%	1107 г
Хлор, Cl	304.84 мг	2300 мг	13.3%	17.2%	754 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.804 мг	18 мг	4.5%	5.8%	2239 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	1.2%	11364 г
Кобальт, Co	1.169 мкг	10 мкг	11.7%	15.2%	855 г
Марганец, Mn	0.8392 мг	2 мг	42%	54.4%	238 г
Медь, Cu	107.76 мкг	1000 мкг	10.8%	14%	928 г
Молибден, Mo	0.532 мкг	70 мкг	0.8%	1%	13158 г
Селен, Se	6.34 мкг	55 мкг	11.5%	14.9%	868 г
Фтор, F	65 мкг	4000 мкг	1.6%	2.1%	6154 г
Цинк, Zn	0.6906 мг	12 мг	5.8%	7.5%	1738 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.183 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.239 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.224 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.478 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.287 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.472 г	min 16.8 г	2.8%	3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.469 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.511 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	6%
18:2 Линолевая	0.5 г	~
18:3 Линоленовая	0.011 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.7%

Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 77,2 кКал.

• Порция = 258 гр (199.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша крупные хлопья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяная каша крупные хлопья богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 26,2 %, витамином B5 — 12,2 %, витамином H — 12 %, магнием — 24,1 %, фосфором — 30,2 %, хлором — 27,1 %, железом — 12,4 %, кобальтом — 16,5 %, марганцем — 106,1 %, медью — 26,1 %, селеном — 30,4 %, цинком — 13,5 %

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.4 кКал	1684 кКал	4.4%	6%	2294 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	5.3%	2533 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.9%	2800 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	6.8%	2009 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.1%	2222 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	4.9%	2748 г
Зола	0.543 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.4 мкг	900 мкг	1%	1.4%	9574 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	7.4%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	6%	2278 г
Витамин В4, холин	15.89 мг	500 мг	3.2%	4.4%	3147 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	8.9%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	3.8%	3571 г
Витамин В9, фолаты	5.429 мкг	400 мкг	1.4%	1.9%	7368 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	7.8%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	0.56 мг	90 мг	0.6%	0.8%	16071 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	2.5%	5535 г
Витамин Н, биотин	4.229 мкг	50 мкг	8.5%	11.6%	1182 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1 мг	20 мг	5%	6.8%	2000 г
Ниацин	0.186 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.71 мг	2500 мг	4.4%	6%	2279 г
Кальций, Ca	60.79 мг	1000 мг	6.1%	8.3%	1645 г
Магний, Mg	24.86 мг	400 мг	6.2%	8.4%	1609 г
Натрий, Na	24.67 мг	1300 мг	1.9%	2.6%	5270 г
Сера, S	25.43 мг	1000 мг	2.5%	3.4%	3932 г
Фосфор, Ph	85.4 мг	800 мг	10.7%	14.6%	937 г
Хлор, Cl	58.17 мг	2300 мг	2.5%	3.4%	3954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.4 мкг	~
Железо, Fe	0.558 мг	18 мг	3.1%	4.2%	3226 г
Йод, I	4.71 мкг	150 мкг	3.1%	4.2%	3185 г
Кобальт, Co	1.057 мкг	10 мкг	10.6%	14.4%	946 г
Марганец, Mn	0.549 мг	2 мг	27.5%	37.5%	364 г
Медь, Cu	69.69 мкг	1000 мкг	7%	9.5%	1435 г
Молибден, Mo	2.829 мкг	70 мкг	4%	5.4%	2474 г
Олово, Sn	5.57 мкг	~
Селен, Se	4.986 мкг	55 мкг	9.1%	12.4%	1103 г
Стронций, Sr	7.29 мкг	~
Фтор, F	57.86 мкг	4000 мкг	1.4%	1.9%	6913 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	2.3%	5814 г
Цинк, Zn	0.6143 мг	12 мг	5.1%	6.9%	1953 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.586 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.156 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.311 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.43 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.187 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.633 г	min 16.8 г	3.8%	5.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.306 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.397 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.8%
18:2 Линолевая	0.326 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.6%

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 73,4 кКал.

• Порция = 175 гр (128.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Овсяные хлопья на воде калорийность на 100. Сколько калорий в овсянке содержится? Калорийность каши овсяной

Овсянка, без сомнения, является одним из самых полезных, диетических продуктов. Овсяная крупа показана к употреблению в любом возрасте, на каждом этапе она решает определенные проблемы. В детстве она нужна для формирования правильного и сильного костного скелета и профилактики анемии, во взрослом возрасте она помогает быть здоровыми сердцу и сосудам, избавляться от вредного холестерина. В течение всей жизни она является скорой помощью при заболеваниях жкт, источником красоты и бодрости.

Порой не красочное описание, а сухие цифры могут сказать гораздо больше. Точное содержание того или иного вещества в продукте наглядное демонстрирует его пользу или вред. Чтобы понять и по достоинству оценить пользу овсянки, давайте рассмотрим ее калорийность и состав, какие в ней содержатся жиры, белки, углеводы и микроэлементы.

Сколько калорий в 100г овсянки

Калорийность овсянки зависит от вида хлопьев и способа из приготовления. В 100 граммах каши, приготовленной по всем правилам (с молоком, сахаром, маслом, солью) содержится около 350 калорий . А вот в 100 граммах чистой овсянки всего 92-102 калории. Поэтому использовать овсянку для похудения надо осторожно и без излишеств.

В 100 граммах овсяной крупы присутствуют белки — 3,2 г, жиры — 4,1 г, углеводы — 14,2 г. Ее гликемический индекс равен 85.

В ее химический и биологический состав входит множество важных для здоровья человека веществ. В овсянке в достаточно большом количестве содержатся такие макро- и микроэлементы как: , магний, фосфор, хром, железо, марганец, йод, фтор, цинк, кобальт.

Овсяная крупа ко всему прочему богата и витаминами. Конечно же, это : В1, В2, В6, а также витамины А, Е, РР, К.

Овсяная каша — это лучший источник клетчатки и сложных углеводов . Поскольку овсянка содержит большое количество протеинов и клетчатки, она отлично стимулирует метаболизм, помогает мышечной массе расти и развиваться. Например, стандартная порция овсяной каши содержит 14 суточной нормы клетчатки, а 3/4 стакана геркулесовых хлопьев — всю суточную потребность человека в клетчатке.

Вред овсяной каши

Также в овсяной крупе содержится такое вещество как глютен. Дословно переводится как клей, на самом деле это белок и именно благодаря нему геркулесовая каша имеет свою особую консистенцию. Большинству людей этот белок приносит пользу, но существуют заболевания и состояния, при котором глютен противопоказан. Целиакия — генетическая предрасположенность к непереносимости этого вещества, овсянку в таком случае есть запрещено.

Овсянка очень полезна для здоровья. Она хороша в детском меню, диетическом. Готовят из хлопьев (чаще) или муки. Варят на воде или на молоке. А разнообразить блюдо можно изюмом, курагой, свежими фруктами, медом и т.д. Крупа ценна растительными белками и жирами. В ней содержатся пищевые волокна, адсорбирующие соли тяжелых металлов. В каше есть витамины группы В, Е, РР, кальций, фосфор, магний и железо. А сколько калорий в овсянке, сваренной на воде? Какова калорийность популярных каш-пятиминуток?

Пищевая ценность овсяной крупы

Проанализируем калорийность, энергетический состав сухой овсяной крупы.

Теперь сварим крупу на воде и посмотрим, как изменится энергетическая ценность. Сколько калорий в каше?

Классический рецепт овсянки и его калорийность

Необходимые продукты для овсяной каши на воде:

• хлопья (геркулес) – 50 грамм;
• соль – щепоть;
• вода – 1 стакан.

1. Налить в кастрюлю воду, поставить на максимальный огонь.
2. Когда закипит, всыпать хлопья. Перемешать.
3. Варить на маленьком огне, периодически помешивая.
4. Каша чуть загустела – посолить. И снова помешать.

овсяных хлопьев. Кипячение не требуется

US $ 0.57 — 0,66 доллара США / Кусок | 1000 шт. / Шт. (Минимальный заказ)

Время выполнения:

Количество (шт.)	1 — 1000	> 1000
Est.Срок (дни)	4	Торг

,

Овсяные хлопья

Категория: Хлопья овсяные

Принадлежит:

Зерновые хлопья, хлопья, хлопья для завтрака, крупы и продукты из них, завтраки, крупы и картофель, продукты растительного происхождения, продукты питания и напитки растительного происхождения

Содержит:

Пищевая ценность

Средняя пищевая ценность 463 продуктов из категории овсяных хлопьев, по которым известны пищевая ценность (из 499 продуктов).

Показать подробную статистику : стандартное отклонение, минимум, максимум, 10-й и 90-й процентили

Энергия (кДж)	1,540 кДж	72 кДж	357 кДж	1470 кДж	1,560 кДж	1,620 кДж	1,750 кДж
Энергия (ккал)	369 ккал	11 ккал	0 ккал	350 ккал	371 ккал	387 ккал	1470 ккал
энергии	1540 кДж (369 ккал)	48 кДж (11 ккал)	0 кДж (0 ккал)	1460 кДж (350 ккал)	1550 кДж (371 ккал)	1,620 кДж (387 ккал)	6 150 кДж (1470 ккал)
Жир	6.87 г	0,785 г	0 г	5,3 г	7 г	8 г	19 г
— Насыщенный жир	1.24 г	0,223 г	0 г	0,9 г	1,3 г	1,6 г	10 г
— Мононенасыщенные жиры	2.55 г	0,643 г	1,2 г	1,43 г	2,6 г	3,5 г	3.8 г
— Полиненасыщенные жиры	2.27 г	0,689 г	1,3 г	1,43 г	2,5 г	3.3 г	3,75 г
— Транс-жиры	0 г	0 г	0 г	0 г	0 г	0 г	0 г
— холестерин	0 мг	0 мг	0 мг	0 мг	0 мг	0 мг	0 мг
углеводы	59.5 г	3,38 г	1,5 г	55 г	59 г	66,6 г	130 г
— сахара	2.03 г	3,11 г	0 г	0,7 г	1,1 г	9,3 г	31,4 г
Волокна	9.58 г	1,56 г	0 г	6,6 г	10 г	12 г	22,2 г
Белки	12.4 г	1,27 г	2 г	10 г	12,5 г	14 г	30 г
Поваренная соль	0.039 г	0,076 г	0 г	0 г	0,01 г	0,19 г	31,8 г
натрий	0.016 г	0,03 г	0 г	0 г	0,004 г	0,076 г	12,7 г
Алкоголь	0% об.	0% об.	0% об.	0% об.	0% об.	0% об.	0% об.
Витамин B1 (тиамин)	0.597 мг	0,215 мг	0 мг	0,28 мг	0,6 мг	1 мг	57,100 мг
калий	331 мг	59.3 мг	170 мг	271 мг	350 мг	400 мг	520 мг
кальций	82,6 мг	92 мг	0 мг	0 мг	52 мг	357 мг	1,340 мг
фосфор	391 мг	53 мг	58 мг	295 мг	415 мг	460 мг	1,090 мг
Железо	4.41 мг	1,26 мг	2,25 мг	2,7 мг	4,36 мг	6 мг	5,300 мг
магниевый	123 мг	17.4 мг	24 мг	100 мг	129 мг	147 мг	422 мг
цинк	3,78 мг	0.746 мг	1,87 мг	2,6 мг	3,9 мг	5,4 мг	3100 мг
Оценка питания — Франция	-3.36	-3,36	-3,36	-3,36	-3,36	-3,36	-3,36
Nutri-Score

Продукция из категории хлопья овсяные

• 501 товаров

• Детализация продуктов по…

---

,

Мельница

хлопьев овса мельницы овса производственной линии овсяной каши быстрого приготовления

Описание продукта

Линия по производству овсяных хлопьев Мельница для овсяных хлопьев Мельница для производства овсяных хлопьев Введение:
Линия по производству овсяных хлопьев Мельница для производства овсяных хлопьев Мельница для производства овсяных хлопьев имеет передовые технологии. Он может не только реализовать высокую степень автоматизации обработки, но также помочь заблокировать питание овса, чтобы улучшить усвоение организмом человека, что соответствует современному ритму жизни.Линия по производству овсяных хлопьев быстрого приготовления реализует асептическую среду обработки, которая обеспечивает высокое качество овсяных хлопьев.

Technology

atme производственная линия → технологическая сушка сортировка → темперирование паром → шелушение → охлаждение и сушка → упаковка

Основное оборудование линии по производству овсянки быстрого приготовления:
Машина для варки овса, сушильная машина для овса, гранулятор, машина для пропаривания овса, овес увлажнитель, сушильная и охлаждающая машина, дестунер и овсяная моечная машина, вращающийся ситовый классификатор, циркуляционный аспиратор, сортировщик цвета овса, паровой теплообменник, машина для упаковки овсяных хлопьев, предварительно разобранное конвейерное оборудование, оборудование для очистки и удаления пыли.

Характеристики и преимущества

Технические характеристики линии по производству овсяных хлопьев быстрого приготовления:
1. Данная технология изменяет структуру и состояние овса. Он придает овсу гораздо лучший вкус.
2. В линии по производству овсяных хлопьев быстрого приготовления используются технологии пропаривания, варки, сушки и шелушения, а также повышается пластичность овса, а также цвет и блеск кожи за счет использования энергии ферментов в процессе потери тепла.

Зарубежный проект

Готовая продукция

000 Информация о компании

000 ,Векторные изображения Овсяные хлопья

, Стоковые векторные изображения Овсяные хлопья

и Роялти-Фри Изображения Овсяные хлопья | Depositphotos® Набор чертежей круп для оформления меню, рецептов и упаковки. Хлопья, крупа, каша, мюсли, кукурузные хлопья, овсяные хлопья, рожь, пшеница, ячмень, пшено, гречка, рис, кукуруза Бесшовный узор из зерен и круп.Пшеница, ячмень, овес, рожь, гречка, амарант, рис, просо, сорго, киноа, семена чиа, овсянка, бобовые. Вектор Бесшовные с зерном и злаками. Пшеница, ячмень, овес, рожь, гречка, амарант, рис, просо, сорго, киноа, семена чиа, овсянка, бобовые. Вектор Бесшовные с зерном и злаками. Пшеница, ячмень, овес, рожь, гречка, амарант, рис, просо, сорго, киноа, семена чиа, овсянка, бобовые. Вектор.

таблица для начинающих мужчин и девушек

Содержание статьи

Отжимание – это упражнение, благодаря которому сегодня можно существенно усилить свои физические кондиции и прокачать многие группы мышц. Для выполнения этого упражнения не требуется специальных снарядов, не нужно просить помощи спарринг-партнера или искать подходящее место для тренировки.

Отжимание – это одно из самых популярных и одно из самых эффективных упражнений, пользу от которого тяжело отрицать.

Польза от выполнения упражнения

Основной плюс отжимания заключается в его практичности — отжиматься можно где угодно: дома, в спортзале, на природе. Отжиманием можно повысить выносливость, укрепить мышцы, сделать организм сильнее и здоровее.

Регулярно отжимаясь, можно достичь необходимого результата, а именно:

Люди, которые регулярно отжимаются, уменьшают риск заболевания сердечно сосудистой системы, инфаркта, инсульта. Отжимание может стать идеальным помощником в похудении и создании рельефного тела.

Комплексы отжиманий можно использовать во многих видах тренировок, а грамотное чередование упражнений, поможет развить и усилить именно те мышцы, которые нужно.

Как правильно отжиматься?

Перед началом занятия обязательно нужно провести главную разминку: круговые повороты туловищем, плечами, руками.

Не стоит забывать про суставы и кисти рук, которые так же следует подготавливать к физической нагрузке, особенно, если это касается неклассических видов отжимания.

На сегодняшний день, видов отжимания существует очень много, исходя из которых, используется определенная техника.

В классическом виде техника выполнения такова:

• Исходное положение: стоя на ладонях рук и носках ног. Условная линия от пяток ног до затылка должна быть ровной (попа не должна быть поднята вверх или опущена на пол).
• Носки ног должны стоять вместе, а руки немного больше расстояния ширины плеч.
• На счет «раз» сгибаем руки в локтях и опускаемся вниз, до тех пор, пока грудь не коснется пола.
• После этого сразу же поднимаемся вверх и становимся в исходное положение.
• Дальнейшие действия выполняются идентично. Спина ровная, попа не поднимается вверх и не опускается вниз.

Какие мышцы работают при отжимании от пола?

Как правильно дышать при отжимании от пола?

Чтобы упражнение принесло максимальный эффект, нужно не только правильно выполнять техническую составляющую, но и владеть техникой дыхания.

В случае, если дыхание будет неправильным, возникнет:

• Отдышка.
• Нарушение кровообращения.
• Быстрая усталость.
• Отсутствие возможности достичь поставленного результата, так как неправильное дыхание приведет к ухудшению самочувствия и нежеланию заниматься дальше.

Чтобы неправильное дыхание не приносило проблем, нужно помнить лишь две вещи:

• На подъеме выдыхать.
• На опускании вниз вдыхать, наполняя легкие кислородом.
  

Таблица отжиманий

Программа отжиманий для человека со средней физической подготовкой выглядит так:

Отжимания для начинающих

Для начинающих основное требование – постоянство. Не стоит стремиться сразу выполнить сто раз. Начинайте с 10, 5 или даже с трех раз и постепенно увеличивайте количество повторений. Важно так же помнить про подходы: лучше сделать три подхода по 4-5 раза, чем один подход 8-10 раз.

Общие рекомендации для новичков

• Следует изначально стараться выполнять упражнение качественно. Научившись делать правильно, для вас не составит труда увеличивать с каждым разом количество и становиться лучше. А вот если на первых порах пренебрегать техникой, можно наткнутся на «эффект отсутствия результата» и через время забросить упражнение.
• Следите за дыханием. Дыхание – важнейший аспект любого упражнения, в частности, отжимания.
• Держите спину ровно, а попу не поднимайте высоко, упрощая себе задание.
• Придерживайтесь регулярности.
• Выполняйте другие упражнения для развития и улучшения общей физической подготовки (бег, плаванье, прыжки, упражнения на грудь, на пресс, на руки и т. д.).
• Перед тем, как начинать отжиматься, обязательно проведите разминку.

Отжимания

Для мужчин

Архитектура тела мужчины гораздо крепе и выносливее, нежели у женщины, поэтому и работать над собой мужчине нужно больше и интенсивнее.

Тренировка на 7 дней:

Для женщин

Несмотря на мнение, что отжимание – это мужское упражнение, для девушек отжимание приносит не меньше пользы. А выполнение может быть не таким тяжелым, если уменьшить количество подходов и количество раз в каждом подходе.

Данная таблица рассчитана на женщину со средней физической подготовкой. Если ее выполнение становится затруднительным или невозможным – можно сделать не 4, а три подхода и количество раз уменьшить.

Недельная тренировка в таблице:

Рекомендации

• Между подходами делайте перерыв 1 минуту, но если физические кондиции еще слабые, перерыв можно увеличить до 1 минуты 30 секунд или даже до 2 минут.
• Старайтесь, чтобы тело было выпрямлено.
• Опускайтесь вниз до тех пор, пока грудь не коснется поверхности, но не ложитесь на пол (это облегчает задачу и сводит к нулю результат упражнения).
• Если на носках ног отжиматься слишком тяжело, можно начать с отжиманий на коленях.
• Так же, можно отжиматься не от пола, а от кровати или стула (это уменьшает сложность упражнения).
• Напротив, для тех, кто уже научился хорошо отжиматься, можно усложнить задачу и поставить ноги на кровать, а руки при этом остаются на полу. Получается отжимание под углом, которое увеличивает нагрузку.

Виды

От пола

Классическое отжимание, при котором и ноги, и руки находятся на полу.

Обычно, человек становится на ладони рук и на носки ног, но так же можно отжиматься на кулаках, пальцах или кистях.

Упражнение от пола на ладонях рук тренирует преимущественно бицепсы, трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы. Также качается пресс.

От колен

Более упрощенный вариант классического отжимания, создан для тренировки людей с менее развитыми физическими данными.

Выполняется так же, как и классическое упражнение, но человек стоит не на носках, а на коленях. Нагрузка в этом упражнении маленькая, но для нетренированного человека она существенна.

Тренируются так же мышцы рук (бицепс, трицепс), грудные мышцы и дельтовидные. Нагрузка на пресс значительно ниже.

От стены

Отжимание от стены – это один из сложнейших видов отжимания. Здесь огромная нагрузка идет на руки и на плечевой пояс и чтобы выполнить это упражнение, нужно обладать серьезной физической подготовкой.

Для того чтобы выполнить упражнение, нужно:

• Стать задом к стене, после чего руки опустить на пол и занять исходное положение – на четвереньках.
• Ногами взобраться по стене, как можно выше, а руки подтянуть (мелкими шажками) ближе к стене.
• Медленно сгибать руки и опускаться вниз, пока не коснетесь головой поверхности.
• После чего сразу же разгибать руки и возвращаться в исходное положение.

С широким хватом

Упражнение, которое направлено на развитие грудных мышц. Помимо груди, в упражнении так же хорошо качаются и руки.

Выполняется таким образом:

• Становимся в исходное положение, как при классическом отжимании (ладони на полу, ноги на носках вместе).
• После чего разводим руки, как можно шире, носки ног при этом остаются вместе.
• Выполняем отжимание.
• Когда опускаемся — вдыхаем, когда поднимаемся – выдыхаем.
• Усложнить задачу можно путем дополнительных подставок под руки и ноги, в таком случае опускаться можно будет гораздо ниже, благодаря чему, будут задействованы дополнительные группы мышц.

Со средним хватом

Тренирует мышцы рук, мышцы пресса и мышцы плечевого пояса. Так же, огромную нагрузку получают мышцы спины от статического напряжения.

Выполняется отжимание средним хватом следующим образом:

• Исходное положение: стоя на ладонях рук и носках ног.
• Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч.
• На вдохе опуститься вниз, касаясь поверхности грудью.
• На выдохе подняться вверх, заняв исходное положение.
• Важно, чтобы голова сильно не опускалась вниз и не задиралась вверх.

С узким хватом

Отжимание узким хватом выполняют для того, чтобы проработать дельтовидные мышцы, трицепсы и грудные мышцы. Отжимание с узким хватом гораздо сложнее классического вида, поэтому и выполняют его люди с хорошей физической подготовкой.

Техника выполнения:

• Исходное положение: стоя на носках ног и ладонях рук.
• Ладони руки сдвинуть вместе, носки можно поставить на ширину плеч.
• На вдохе согнуть руки в локтях и опуститься вниз, а на выдохе – подняться
• В отжимании с узким хватом может быть два варианта разведения локтей: в стороны и вдоль туловища.
• Если разводить в стороны, то нагрузка идет больше на грудь и на плечевой пояс.
• Если же руки идут вдоль туловища, то нагрузка, преимущественно, идет на плечи и на руки.

На одной руке

Отжимание на одной руке нужно для того, чтобы усилить нагрузку на определенные группы мышц: дельтовидные, трицепсы, бицепсы, грудные и прочие.

Преимущественно, на одной руке начинают отжиматься люди, которые уже способны выполнить несколько десятков классических отжиманий и требуют дополнительной нагрузки для развития своих физических кондиций.

• Станьте в исходное положение, как и в классическом отжимании.
• После чего немного раздвиньте носки ног, а одну руку забросьте за спину.
• Согните руку в локте и опуститесь вниз.
• Приложив максимум усилий, вытолкните себя и постарайтесь подняться вверх, заняв исходное положение.
• Сделайте несколько раз и смените нагружаемую руку.

С хлопком

Упражнение с хлопком выполняется для развития скоростно-силовых качеств. Задействуются грудные мышцы, мышцы рук и мышцы пресса. Отжимание с хлопком используется в тренировочном процессе многих спортсменов, поэтому тяжело переоценить его важность и эффективность.

Кроме того, упражнение с хлопком может выполнять как профессиональный спортсмен, так и новичок. Разница лишь в качестве выполнения, количестве раз и наличие усложнений.

Техника выполнения:

• Занимаем удобное исходное положение.
• Носки ног и руки на ширине плеч.
• Немного опустившись вниз, резко выталкиваем себя вверх и в это время делаем хлопок на уровне груди.
• Становимся в исходное положение (главное, не упасть).
• Повторяем упражнение несколько подходов по 5-10 раз.

Помимо обычного хлопка, можно делать хлопок за спиной. Это упражнение гораздо сложнее предыдущего, но и результат от его выполнения будет существенным.

Важно! Прежде чем пытаться выполнять хлопок за спиной, научитесь качественно делать отжимание с хлопком на уровне груди, так как отжимание с хлопком за спиной требует серьезной реакции и быстроты и если этим не обладать, можно просто упасть носом в пол и травмироваться.

На пальцах

Отжимание на пальцах немного отличается от других видов отжимания, так как нагрузка здесь идет на кистевую область и развитие силы пальцев. Виды отжимания на пальцах так же бывают разные: отжимание на всех пальцах, отжимание на одном пальце, отжимание на трех пальцах и прочие.

Выполнение:

• Занять исходное положение, как и в классическом отжимании.
• Затем из стойки на ладонях стать на пальцы (очень важно научиться удерживать себя в этом положении, чтобы пальцы не разъезжались).
• Выполнить отжимание, 3 подхода по 3-5 раз.

В дальнейшем, когда ваши пальцы окрепнут, а мышцы рук станут сильнее, вы сможете отжиматься десятки раз без боли и больших усилий.

С отягощением

При отжимании с отягощением основной упор делается на нагрузку на мышцы.

Под «отягощениями» имеются ввиду гантели, различные специальные снаряды, а так же партнер, которого можно посадить на спину или попросить немного надавливать сверху для увеличения нагрузки при разгибании рук и поднятии.

Последний метод является очень эффективным, так как нагрузку можно увеличить в два и более раз.

Для этого:

• Займите исходное положение: в стойке на ладонях рук и носках ног.
• Начните выполнять стандартные отжимания (для разогрева).
• Затем попросите партнера немного надавливать руками на спину и с каждым разом увеличивать силу натиска.
• Если этого мало, попросите партнера сесть вам на спину, но важно, чтобы вес партнера не доставлял вам болевых ощущений.
• Выполняйте отжимание до тех пор, пока не поймете, что силы заканчиваются.
• После отжимание сделайте легкую растяжку для приведения мышц в тонус.

Если способ с партнером не подходит, на спину можно положить блин от штанги (вес подбирать индивидуально, он должен быть ощутимым, но не слишком тяжелым).

А если отжимание выполняется в домашних условиях, и под рукой нету блина от штанги, можно использовать подручные средства, такие как:

• Пакеты с крупой.
• Мешок с мукой или сахаром.
• Сумка, наполнена вещами и прочие.

Кроссфит комплексы с отжиманиями

• Классическое отжимание – 10 раз.
• Заднее отжимание (на трицепс) – 10 раз.
• Отжимание широким хватом – 8 раз.
• Отжимание с хлопком – 8 раз.
• Отжимание с узким хватом – 5 раз.
• Отжимание на коленях – 15 раз.

Каждое упражнение выполняется с перерывом не более 20 секунд, лучше – без перерыва. Этот комплекс упражнений направлен на развитие скоростно-силовых качеств, выносливости, а так же силы грудных мышц, трицепса, бицепса, дельтовидных мышц и пресса.

Выполнять нужно в такой же последовательности, как указано в комплексе, но с каждым днем прибавлять на 2-3 раза, дабы нагрузка на мышцы увеличивалась. Отжимания можно включить в комплекс общей физической подготовки и тогда отжимания нужно выполнять с перерывом 1-1,5 минуты.

Отжимания для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы нужно регулярно выполнять определенные виды отжиманий:

• Отжимание на подставках (в домашних условиях это могут быть книги или гантели). Выполняется как обычное отжимание, но за счет высоты подставок опускаться можно ниже, благодаря чему мышцы прорабатываются лучше.
• Отжимание с широкой постановкой рук. Благодаря широкой постановке усиливается нагрузка на мышцы, а с ней – и нужный результат (накачаться) приходит быстрее.
• Отжимание, стоя ногами на табуретке или кровати. Отжимание происходит под углом, увеличивается нагрузка, хорошо прорабатываются верхние мышцы груди.

Отжимания с акцентом на трицепс

Существует 2 эффективных видов отжимания, которые помогут быстро накачать трицепс:

• Отжимание узким хватом. Стать в исходное положение: носки ног вместе, ладони рук стоят рядом. Вдыхая, опускаться вниз, разводя локти в стороны или вдоль туловища, выдыхая подняться вверх и занять исходное положение.
• Обратное отжимание. Подойдите задом к кровати или стульчик, положите ладони на края и опустите таз вниз, сгибая руки. Ноги при этом должны быть выпрямлены вперед. После этого разгибайте руки и поднимайте таз вверх. Важно, чтобы тело двигалось по условной вертикальной линии параллельно кровати (стульчику).

Программа 100 отжиманий

Эта программа поможет вам дойти до желаемой цели – 100 отжиманий. Помимо соблюдения программы, нужно правильно питаться и заниматься дополнительной физической активностью (бег, растяжка, игровые виды спорта).

Обязательно перед каждой тренировкой проводите разминку и растяжку. Особое внимание уделяется плечевому поясу и суставам. Не бросайте начатое на полпути.

Если чувствуете, что дальше тренироваться нет сил, уменьшите количество отжиманий до той нормы, которая будет для вас комфортной и продолжайте ее увеличивать.

Итак, примерная тренировка на месяц:

Подтягивания и отжимания

И подтягивания на турнике, и отжимания очень эффективные упражнения, они смогут принести пользу только в том случае, если выполнять их вместе.

Единственное, тренируя и отжимания, и подтягивания одновременно, Вы будете заниматься более интенсивно. Как результат, начнутся трудности с выполнением отдельных циклов в каждой тренировке.

Но стоит попробовать, ведь отжимания развивают мышцы грудной клетки, а подтягивания – плечи. Так Ваша мускулатура и сила будут расти вместе и быстрее. Желательно тренировки проводить попеременно: один день — отжимания, другой день — подтягивания.

Мировые рекорды в отжиманиях от пола

В то время, как мы делаем 50 раз и мечтаем дойти до 100, рекордсмены спокойно выполняют сотни и даже тысячи раз, попадая в различные книги рекордов.

Основные рекорды:

• Наибольшее количество отжиманий без перерыва сделал японец Минору Йошида – десять с половиной тысяч раз.
• Из женщин больше всего отжалась (без перерыва) американка Мария Тобар – 302 раза.
• Мировой рекорд в отжиманиях за год составляет 1 миллион 500 тысяч 230 раз.
• За 24 часа человек смог отжаться 46 тысяч раз.
• За один час мужской рекорд составляет 3 тысячи 877 раз, а женский – 1 тысяча 20 раз.
• Женский рекорд за 30 минут – 829 раз, за 10 минут – 450 раз, а за 3 минуты – 190 раз.
• Рекорд отжимания на одной руке за 1 час – 2521 раз, за 30 минут – 1382, а за 10 минут — 546.
• В отжиманиях на кулаках рекорд составляет 5557 раз.
• На одном пальце человек смог отжаться 124 раза.
• А на одной руке в стойке на руках – 12 раз.
• Рекорд 1000 отжиманий на время принадлежит Дагу Прудену и составляет 18 минут и 13 секунд.
• Рекорд отжимания на тыльной стороне кистей за один час – 1940 раз, за полчаса – 1386 раз, а за 15 минут – 627 раз.
• Рекорд отжимания на сырых яйцах – 112 раз.
• А наибольшее количество раз за одну минуту человека, не имеющего ног, составляет 36 раз.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Программа 100 отжиманий от пола

Пример программы отжимания от пола для начинающих

На начальном этапе необходимо выделить для себя 3–4 дня в неделю для занятий. Даже если планируете отжиматься ежедневно, сначала лучше тренироваться только через день. Это необходимо для того, чтобы мышцы успели восстановиться и отдохнуть. Новичкам рекомендуется составить план на месяц, в который можно вносить дальнейшие изменения. Мы предлагаем вашему вниманию один из примерных панов для тренировок на начальном уровне, который представлен в таблице.

Первая неделя	Разминка	10 минут
1 сет	От 5 до 8 отжиманий
Перерыв	1 минута
2 сета	Уменьшаем количество отжиманий в 2 раза от того, сколько было в 1-м подходе
Перерыв	1 минута
3 сета	5 раз
Перерыв	5 минут
4 сета	5 раз
Делаем еще 2 подхода по 5 повторов с минутным отдыхом
Вторая неделя	Разминка	10 минут
4 сета по 8 раз	С паузами по 1 минуте
Третья неделя	Разминка	10 минут
4 сета	С максимальной нагрузкой
Отдых между сетами	1 минута
Четвертая неделя	Является заключительной в этой программе тренировок. В этот период необходимо увеличивать количество отжиманий в каждом сете

// Как правильно отжиматься?

Отжимания от пола — одно из ключевых функциональных упражнений для тренировки мышц груди. Отметим, что при правильном выполнении отжиманий в работу активно включаются мышцы рук (прежде всего, трицепсы), а также абдоминальный пресс, мускулатура верхней части спины и плеч.

Для того, чтобы научиться делать отжимания правильно, сперва необходимо укрепить мышцы корпуса. Лучшим упражнением для этого станет планка на вытянутых руках — по сути, она повторяет начальную точку отжиманий на грудь. Разница состоит лишь в том, что не нужно делать движение.

Помимо прочего, правильные отжимания подразумевают достаточно широкую постановку рук — локти при этом должны находиться под углом к туловищу, а не располагаться в линию. Это позволит снять нагрузку с плечевых суставов, одновременно повышая уровень вовлечения мышц груди.

// Правильные отжимания — кратко:

• пресс напряжен, а живот слегка втянут
• в нижней точке упражнения спина прямая
• постановка рук на уровне груди, а не плеч

• программа отжиманий для начинающих
• как быстро накачать грудь?
• планка — как делать правильно?

Отжимания на грудь — виды

Отжимания от пола являются вариативным упражнением. При использовании подставки под ноги (в этом случае голова находится ниже уровня корпуса), вы тренируете верх груди. Если же подставка расположена под руками (голова выше корпуса), основная нагрузка отжиманий приходится на низ грудных мышц.

Помимо прочего, вы можете варьировать и ширину расстановки ладоней на полу. При широкой расстановке рук в отжиманиях дополнительная нагрузка приходится на верх спины и плечевой пояс, а при узкой, когда локти почти касаются корпуса, — на мышцы трицепсов.

Как делать отжимания правильно?

Чтобы научиться делать отжиматься от пола правильно, сперва вы должны научиться держать планку на вытянутых руках как минимум 40-50 секунд. После этого переходите к отжиманиям на коленях, стараясь выполнять их медленно, напрягая пресс и пытаясь почувствовать работу мышц груди, плеч и трицепсов.

При этом не нужно гнаться за увеличением количества повторений — в конечном итоге, это заставляет делать отжимания излишне быстро, что наносит вред технике. Несколько подходов правильных отжиманий будут более эффективны, чем 20-30, выполняемых с плохой техникой.

Пошаговая техника отжиманий от пола

Правильные отжимания подразумевают осознанное вовлечение мышц корпуса в работу и разделение движения на три фазы:

1. Планка на вытянутых руках. Исходное положение. Плечи прижаты к корпусу, лопатки слегка сведены, грудь смотрит вперед, взгляд вниз, шея в нейтральном положении. Тело словно вытянуто в прямую линию, носки и копчик тянутся назад. Не поднимайте таз слишком высоко вверх и не опускайте его чрезмерно вниз.

2. Движение вниз. На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь почувствовать работу мускулатуры груди и рук. Задержитесь на одну-две секунды в нижней точке, напрягая абдоминальные мышцы. Следите за тем, чтобы спина сохранялось прямой, а тело было вытянуто в прямую линию.

3. Движение вверх. На выдохе оттолкнитесь руками от пола и медленно (за 2-5 секунд) поднимите корпус как можно сильнее вверх, возвращаясь в исходное положение. В этой фазе вы также должны чувствовать работу мышц трицепса, плеч и верхней части спины.

Как правильно отжиматься

Встаньте в упор лёжа. Поставьте запястья под плечами или шире на половину ладони. Втяните живот и напрягите ягодицы. Взгляд направьте в пол перед собой.

Согните руки в локтях и опуститесь вниз. Следите, чтобы угол между телом и плечом составлял не более 45 градусов.

Если вы расставляете локти в стороны, суставы получают больше стресса, что при многократном повторении может обернуться воспалением и болью.

Выжмите себя вверх, в исходное положение. Следите, чтобы корпус при этом оставался ровным, таз не уходил вниз, а поясница не проваливалась.

Чтобы проверить диапазон отжимания, попросите кого-нибудь поставить на пол кулак под вашей грудью. Вы должны опускаться до касания кулака грудью. Запомните это положение и каждый раз делайте в полном диапазоне — полуотжимания крадут ваш прогресс.

Как вариант, вы можете отпускаться до касания грудью пола. Так вы больше нагрузите мышцы и не будете каждый раз сомневаться, в полной ли амплитуде работаете.

Отжимайтесь в спокойном темпе, не надо торопиться. Быстрые отжимания перегружают Effect of Push-up Speed on Elbow Joint Loading локтевые суставы и могут вызвать боль.

Если у вас пока не получается выполнить классические отжимания с правильной техникой, делайте упрощённую версию — с колен.

Пример программы отжиманий для начинающих

Тренироваться по этой таблице надо через день. Цифры обозначают количество повторов в подходе, знак «—» отдых между подходами. Время отдыха произвольно, но постарайтесь не отдыхать дольше, чем нужно, чтобы восстановить дыхание.

• Можно начинать подход классическими отжиманиями, а продолжать с колен или от стены. Когда схема закончится, повторяйте последний день, все большее количество повторений выполняя от пола.  
• Можно пройти всю схему у стены, затем всю схему с колен, затем всю схему от пола.

День	Программа для женщин
1	2—2—2—2—3
2	Отдых
3	4—3—2—2—4
4	Отдых
5	5—4—4—3—5
6	Отдых
7	4—5—4—4—5
8	Отдых
9	6—5—3—4—6
10	Отдых
11	5—6—4—5—6
12	Отдых
13	9—8—10—8—10
14	Отдых
15	13—10—11—11—10
16	Отдых
17	15—11—14—10—11
18	Отдых
19	20—14—14—12—15
20	Отдых
21	14—12—12—10—13
22	Отдых
23	18—11—13—12—13
24	Отдых
25	21—18—14—13—19
26	Отдых
27	18—11—13—12—13
28	Отдых
29	14—11—11—9—13

Ниже представляем программу отжиманий для мужчин, она также рассчитана на месяц. 

День	Программа для мужчин
1	6—6—5—4—5
2	Отдых
3	8—8—6—5—7
4	Отдых
5	9—8—8—5—9
6	Отдых
7	8—7—5—4—6
8	Отдых
9	10—8—6—7—9
10	Отдых
11	9—9—7—7—9
12	Отдых
13	13—10—9—12—10
14	Отдых
15	15—15—13—13—10
16	Отдых
17	20—14—14—12—15
18	Отдых
19	14—12—14—12—15
20	Отдых
21	20—12—14—13—16
22	Отдых
23	20—17—14—15—18
24	Отдых
25	22—21—16—20—22
26	Отдых
27	13—12—10—8—25
28	Отдых
29	10—10—8—7—28

Тренируйтесь регулярно — и через месяц вы сможете отжаться 30-40 раз!

Как освоить упражнение с нуля

Даже занимаясь различными видами фитнеса, руки могут быть по-прежнему слабыми. Именно отжимания могут стать для вас одними из лучших упражнений для укрепления мышц рук. Лично мое первое отжимание было не самым удачным, ведь я пыталась сделать сразу классический вариант.

В итоге бодрое начало закончилось тем, что я просто рухнула на пол и снова подняться уже не смогла. На самом деле, начинать следовало совсем не с этого. Я же вам предлагаю сделать все последовательно, без экстремальных нагрузок и травм.

Поэтому начинающим девушкам, у которых совсем слабые мышцы груди и рук, специалисты советуют пробовать упрощенные варианты отжиманий. Только перед этим следует обязательная разминка, это может быть подъем-опускание, разведение рук в разные стороны, круговые движения, наклоны корпуса. А в конце — легкая растяжка.

На упрощении остановимся чуть подробнее.

1. Отжимания от стены.

Преимуществом здесь будет являться самостоятельное регулирование нагрузки, чем дальше встаешь от стены — тем сложнее, чем ближе — тем проще. Чтобы осуществить отжимание встаньте около стены на расстоянии одного широкого шага. Руки поднимите и упритесь ладонями в стену на уровне груди.

Теперь делаем отжимание, просто сгибая локти в суставах, лбом касаемся поверхности стены. Не забудьте о том, что туловище — одна прямая линия. Делаем все медленно и плавно. Попробуйте выполнить 10 раз. Со временем прогрессируйте, увеличивая угол наклона и доведите в общей сложности до 20-30 раз.

Отжимания от стула.

Если у вас получилась предыдущая версия переходите на следующий уровень. Здесь опорой для рук может служить стул, диван, скамья, стол или подоконник. Чем выше поверхность, тем выполнять будет легче.

При выполнении этого варианта, ладонями упритесь в горизонтальную возвышенную поверхность, поставив их на ширине плеч. Руки в локтях выпрямите. А теперь начинайте отжиматься, то есть сгибать руки в локтях, обязательно следите за тазом, чтобы он никуда не выгибался. Если делаете без проблем 20-30 раз, переходите к следующему усложнению.

Отжимания с коленей.

Эта вариация уже больше похожа на классическую, но выполнять ее на 50 % легче. В ней вы занимаете исходное положение и сгибаете ноги в коленях, голени оставляете на полу, это снизит нагрузку с суставов.

Таз не поднимаете, но и не опускаете, руки выпрямлены в локтях, ладонями стоят на полу на ширине плеч. Теперь начинаете отжиматься как в классической версии. Как только вы без труда сможете выполнить 20-30 отжиманий, значит переходите на традиционный вариант.

Этими рекомендациями вы также можете воспользоваться приучая детей к отжиманиям. Главное — следите за положением корпуса, чтобы ребенок со школьного возраста приучался к правильному выполнению упражнения.

Программа отжиманий для начинающего атлета

Понедельник

• Отжимания широким хватом 4 на 12-15;
• Глубокие отжимания на стульях 2 на 12-15.

Среда

• Отжимания узким хватом 4 на 12-15;
• Отжимания с хлопком 4 на максимум.

Пятница

• Отжимания узким хватом 3 на 12-15;
• Отжимания широким хватом 3 на 12-15;
• Глубокие отжимания на стульях 2 на 12-15.

В конце каждой тренировки, если остаются силы, можно учиться отжиманиям на одной руке, на пальцах или от стенки. Главное быть аккуратным, сильно не перегружать мышцы и связки. Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Отлично подойдёт вращательные движения и махи.

Не забываем про пресс и поясницу, чтобы позвоночник был здоровым. Пресс прорабатываем скручиваниями, а поясничные мышцы упражнением лодочка. После тренировки делайте растяжку

Особое внимание уделяйте мышцам груди, чтобы они не спазмировались и не стягивали плечи вперёд. Если пренебрегать растяжкой грудных мышц, тогда возникнут проблемы с осанкой и последующие осложнения

Девчонкам тоже подойдёт вышеописанная тренировочная программа, но с несколькими отличиями. Использовать дополнительный вес не нужно. Если не получается отжиматься с ног, выполняйте упражнение с колен. Подтягивания позволят укрепить мышцы рук и подтянуть грудь.

Тренировочная программа на отжимания не является полноценной, но восстанавливаться всё равно нужно. Хороший сон и правильное питание обязательны.

Накачать тело Арнольда Шварценеггера одними отжиманиями не получится, но начинать с чего-то нужно. Отжимания послужат отличной базой для последующих тренировок. Главное не зацикливаться на них долгое время. После нескольких месяцев тренировок, по описанной выше программе, добавляйте другие упражнения с собственным весом. Если затянет, добро пожаловать в тренажёрный зал!

Пример программы для продвинутого уровня

Для опытных спортсменов программа тренировок должна быть составлена на каждый день. При этом одна программа не должна прорабатываться больше месяца. Основной упор для продвинутого уровня должен быть направлен на максимальную проработку большой группы мышц, формирование рельефа и сильного, здорового и красивого тела.

Примерный план:

• 1 день. Обязательно выполняется разминка и плавный переход к отжиманиям. 15 отжиманий по 4 подхода. Упражнения выполняются с отягощением и с узким хватом. Чередовать эти упражнения можно с отжиманиями на пресс: 1 подход по 50 раз.
• 2 день. После разминки выполняется произвольное упражнение в количестве 100 раз. Перерыв может быть не больше 2 минут.
• 3 день. Выполняются отжимания с широким хватом и средним хватом максимальное количество раз. В перерывах делаются упражнения на пресс.
• 4 день. Глубокие отжимания – 3 подхода по 20 раз и отжимания узким хватом – 3 подхода по 12 раз. В перерывах выполняют приседания – 3 подхода по 30 раз.

В программу можно вносить коррективы в зависимости от индивидуальных особенностей и поставленной цели

Для ускорения наращивания мышц важно соблюдать правильный режим питания. В него должны быть включены углеводы и белки.
При этом лучше всего употреблять мясо нежирных сортов, приготовленное правильным способом: без жарки, копчения и использования транс-жиров

Так же стоит отказаться от калорийных соусов и фаст-фуда.

Как научиться отжиматься правильно?

Два основных момента в правильной технике отжиманий: во-первых, вы должны чувствовать работу грудных мышц, и если вы ее не чувствуете, то начните с выполнения вертикальных отжиманий от стены, стараясь «поймать» ощущение работы мышц.

Во-вторых, при выполнении отжиманий контролируйте пресс и держите в напряжении ягодичные мышцы

Несмотря на то, что это намного сложнее, это критично важно для распределения нагрузки и поддержания прямого положения корпуса без прогиба спины

Ошибки выполнения упражнения

Среди чисто технических ошибок отжиманий можно отметить положение глаз (вы должны смотреть немного перед собой, а не вертикально вниз), а также положения ладоней и выгиб запястий (следите, чтобы не заламывать их слишком сильно).

Все остальные ошибки связаны, прежде всего, с недостаточным развитием мышц и отсутствием необходимой для выполнения упражнения силы — не гонитесь за выполнением большого количества «плохих» отжиманий, лучше сделайте несколько, но технически верно.

***

Благодаря своей простоте и эффективности отжимания от пола являются одним из старейших физических упражнений. Научиться отжиматься не так уж и сложно, главное соблюдать технику, а не просто стараться добиться «большой цифры».

1. Pushup, Athlepedia article, source
2. Push Up Board, source
3. How to do a proper pushup, source

Советы для начинающих

Не смотря на кажущуюся простоту упражнения, большинство делает ошибки. Описанные ниже советы помогут избежать ошибок и тренировать отжимания правильно. К таким советам относят:

• Тренируйте отжимания два-три раза в неделю, чтобы мышцы успели восстанавливаться.
• Не стоит останавливаться на отжиманиях, со временем добавляйте другие упражнения, чтобы тело развивалось гармонично.
• Не гонитесь за результатом, искажая технику. Лучше меньше, но правильно.
• Не пренебрегайте разминкой, особенно плечевого, запястного и локтевого суставов.
• Выполняйте разные виды отжиманий, не зацикливайтесь на одном.
• Не спешите скорее выполнить подход. Держите дыхание, так удастся выложиться на максимум.
• Тренируйте пресс, чтобы тратить меньше сил на удержание корпуса в правильном положении.
• Если чувствуете в себе силы, пользуйтесь дополнительными отягощениями. Для этих целей отлично подойдёт рюкзак, в который можно положить диски для штанг, гантелей или бутылки с водой.
• Не нужно выполнять каждый подход на максимум, так мышцы не успеют восстановиться до следующей тренировки. Вместо роста мышечных волокн, начнётся их разрушение.
• Не гонитесь за быстрым результатом. Лучше настроиться на долгую работу, тогда успех неизбежен.

Полезные советы и рекомендации

Как и в любом другом упражнении, тут есть свои особенности и нюансы. Если их соблюдать, то это повысит эффективность отжиманий. В процессе выполнения рекомендуется придерживаться следующих правил:

В ходе выполнения движения спина должна быть ровной, без прогибов в пояснице и выпячиванием ягодиц. Так как это сильно нарушает технику и снижает эффективность.
Все движения должны быть размерными и подконтрольными. Не нужно проявлять резкости.
Старайтесь поднимать и опускать корпус посредством мышц рук и груди

Это позволит ощутить их максимальную работу в разных точках.
В процессе выполнения упражнения лопатки не должны быть сведены вместе.
В верхнем положении необходимо полностью выпрямить руки и задержаться на 1-2 секунды для лучшего мышечного сокращения.
Если чувствуете дискомфорт или боль в процессе выполнения упражнения, то стоит его прекратить.
Уделяйте внимание правильному дыханию, так как это будет полезно при работе в классической вариации отжиманий.
При возникновении боли в запястьях, их необходимо регулярно массировать, чтобы снять боль и облегчить спазм.
Не забывайте делать разминку перед тем, как приступить к упражнению.

Варианты отжиманий

Есть огромное множество усложнённых и специфических вариантов, позволяющих увеличить нагрузку и (или) распределить её на те или иные группы мышц, суставы, добиться того или иного эффекта. Рассмотрим только некоторые из них.

Распределение веса и нагрузки зависит от положения рук и от положения тела относительно горизонта

В стандартном положении руки ставятся на ширине плеч, при этом нагрузка распределяется равномерно.

Отжимания с разными положениями рук

• Отжимания широким упором —  с широко расставленными в стороны руками. Если ставить руки шире плеч, то увеличивается нагрузка на дельтовидные мышцы и наружную часть грудной мышцы.
• Отжимания узким упором (кисти располагаются под плечами). В случае уменьшения расстояния между руками, акцент нагрузки смещается в сторону трицепса и внутренней части грудной мышцы.

При отжиманиях с узкой постановкой рук смещение рук назад (к ногам) смещает нагрузку с трицепсов на дельтовидные мышцы и грудь. А смещение рук вперёд (в сторону головы) приводит к значительному возрастанию нагрузки на трицепсы.

Отжимания с разными положениями тела

• Ноги на опоре. В этом случае вы загружаете верх груди и дельтовидные мышцы. Чем выше ноги, тем меньше нагружаются мышцы груди и тем большая нагрузка ложится на трицепсы и дельтовидные.
• Запястья на опоре. Нагрузка смещается на нижнюю часть грудных мышц.

Специфические и усложнённые варианты отжиманий

• Отжимания на кулаках. Позволяет снять нагрузку с запястья и одновременно и укрепить костяшки пальцев.
• Отжимания на одной руке. Нагрузку можно варьировать постановкой ног: чем дальше друг от друга, тем легче выполнение.
• Попеременные. Сгибая правую (или левую) руку в локте, опускаем плечо к ладони (максимально поворачивая грудь перпендикулярно полу), после чего принимаем исходное положение. В следующий раз выполняем упражнение в другую сторону.
• Отжимания на тыльных сторонах кистей — для запястий и предплечий.
• Отжимания на ладонях, наложенных одна на другую на уровне груди, локти в стороны — трицепс.
• Ладони располагаются выше головы — плечи.
• Отжимания от скамьи в упоре сзади — трицепс.
• Отжимания на брусьях.
• Отжимания на перекладине.
• Отжимания с прыжком и хлопком. При движении вверх, в «прыжке» отрывать руки от пола с хлопком перед грудью.
• Отжимания на трех точках (грудь опускается ниже уровня ног и запястий, которые упираются в любые три поверхности, находящиеся выше уровня пола). Мощно воздействует на весь плечевой пояс, бицепсы, трицепсы, грудные.
• Отжимания на гантелях или специальных упорах.
• Отжимания с утяжелением.
• Отжимания с остановкой.
• Продольные и поперечные волновые отжимания.

Как правильно начать занятия

Даже если человек никогда не занимался спортом и многие техники ему выполнить не под силу – отжимания являются базовыми упражнениями. Основным элементом нагрузки является собственный вес, поэтому, приступая к занятию, необходимо учитывать физическую подготовку.

Если она нулевая – рекомендуется начать с постепенного увеличения силы. Хорошим стартом может послужить выполнение упражнений с колен. В любом случае необходимо первое время уделять больше внимания технике выполнения, а не количеству повторов.

Перед отжиманием обязательно нужна разминка, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам. Для этого нужно размять кисти, локти и плечи, а также выполнить разминку торса с помощью вращений и наклонов.

Если выполнение упражнений необходимо, чтобы вернуть форму после перенесенной травмы – нагрузки следует выполнять соразмерно здоровью, ни в коем случае не перегружая организм. Вначале выполняются упрощенные варианты отжиманий, а через несколько занятий можно переходить к более классическим.

Затягивать с переходом не стоит – иначе организм запомнит неправильные движения. При выполнении упражнений человек должен чувствовать напряжение мышц и стараться держать спину прямо. Руки должны быть в положении на ширине плеч – чем меньше расстояние между ними, тем сложнее будет выполнить отжимание.

Корпус не должен выгибаться или провисать. Отжиматься необходимо всем телом. Поочередно перемещаются вниз и вверх с позиции планки. Правильное отжимание может заменить даже хорошие тренажеры.

10 отжиманий, о которых нужно знать

1. Чем ближе вы поднимаете руки при отжимании, тем больше работает трицепс. Чем дольше вы размещаете, тем больше плеч включены в работу.

2. Если вы хотите упростить отжимания, положите руки на скамью или на колени.

3. Если вы хотите, наоборот, усложнить отжимания, поставьте ноги на скамью или другой холм. Кроме того, чем выше нога, тем сложнее ее подтолкнуть.

4. Чтобы увеличить амплитуду и повысить эффективность отжиманий, вы можете выполнять их на специальных стойках: отжимные упоры . В этом случае тело утонет, а мышцы будут работать еще сильнее.

5. Остановки для отжиманий не только позволяют накачать мышцы груди, плеч и трицепсов, но и значительно снизить риск травм запястья.

6. Если у вас нет специальных остановок, вы можете выполнять гантели на гантелях, это также поможет снизить нагрузку на руки.

7. Перед подъемом попытайтесь выполнить гимнастику для суставов плеч, локтей и рук (круговые движения в плечах, руках и кистях).

8. Если у вас слабые запястья, используйте эластичные повязки , они уменьшают нагрузку на суставы. Это особенно верно, если вы планируете выполнять плиометрические отжимания (они будут обсуждаться ниже).

9. Чтобы увеличить мышечную массу, попробуйте отжиматься для небольшого количества повторений со сложными модификациями или лишним весом. Но для потери веса, развития выносливости и развития функциональных тренировок, вы можете пойти на увеличение количества повторений.

10. Стандартное описание допустимых упражнений вносит некоторые коррективы , из-за разных анатомических структур и гибкости. Определите расположение ладоней, которые обеспечат комфортные результаты при отжиманиях.

Как усложнить отжимания от стены

Как было сказано ранее, это самая простая разновидность отжиманий, поэтому довольно быстро возникает необходимость в каких-либо вариантах усложнения этого упражнения, иначе оно попросту становится скучным, монотонным и неэффективным.

Самый очевидный вариант усложнения – это отступ от стены на более длинное расстояние, благодаря чему увеличивается угол между туловищем и поверхностью стены, что способствует увеличению нагрузки на целевые мышечные группы.

Однако на слишком большое расстояние отступить не получится, так как при увеличении угла между корпусом и стеной, руки начнут скользить по поверхности, делая выполнение отжимания почти невозможным. В таком случае можно перейти к более продвинутому варианту – отжиманиям от скамьи, дивана, тумбы, стула или любого другого предмета, который можно использовать в качестве надежной, устойчивой опоры. Отжимания от скамьи также можно выполнять как с широкой, так и с узкой постановкой рук.

Еще одной хитростью для тех, кому отжимания от стены даются слишком легко, станет увеличение времени выполнения каждого повторения. Чем медленнее выполняется движение, тем дольше мышцы находятся под непрерывной нагрузкой, что также позволит внести новые ощущения в тренировочный процесс.

Вы предпочитаете количество, а не качество

Качественные отжимания всегда максимально полные. Но не все имеют настолько сильные плечи и запястья, чтобы каждый раз опускаться до самого пола. В любом случае старайтесь опускать грудь как можно ниже, после чего с усилием выдыхайте при подъёме. Так вам будет сложнее, но ведь в этом и заключается смысл.

Находясь в самом верху, старайтесь полностью выпрямлять руки, как будто отталкиваете пол подальше от себя. И не давайте спине выгибаться. Опускаясь, начинайте вдыхать, мысленно направляйте воздух в верхнюю часть спины.

Известно, что отжимания делают нас сильнее, но их качественное выполнение приносит дополнительные плоды.

Для начала попробуйте отжаться раз, но с учётом всех перечисленных рекомендаций. Затем повторяйте движения равномерно и не спеша. Главное — не общее количество отжиманий, а то, сколько из них вы можете сделать правильно.

Сколько раз нужно отжиматься

На первых этапах можно выполнить отжимания до 5 раз по 5 подходов. Во время выполнения нужно следить за руками – они не должны полностью ложиться на пол или разгибаться до упора. Напряжение в мышцах должно сохраняться на протяжении всего подхода.

Перерыв между повторами должен составлять около минуты. Постепенно необходимо увеличивать количество упражнений и подходов. Мужчины увеличивают интенсивность и количество в более ускоренном темпе, поскольку у них физиологически мышцы груди развиты больше. Женщины могут выполнять упражнения менее интенсивно.

По выбранной программе тренировок среднее количество упражнений за одно занятие должно составлять около 100 раз – именно к этому показателю нужно прийти. При этом от количества повторов и времени отдыха зависит и конечный результат. При тренировке выносливости необходимо увеличить число повторений и уменьшить время для отдыха.

При тренировке силы необходимо увеличить продолжительность отдыха. Поэтому количество отжиманий можно выбрать индивидуально не только в зависимости от уровня подготовки, но и нацеленности на определенный результат.

Отжимания от пола, как правильно отжиматься от пола

Настоящий мужчина не боится трудностей, поэтому мы предлагаем тебе усложненные варианты отжиманий. Они поначалу могут показаться тебе слишком простыми — ты их недооцениваешь! После выполнения таких упражнений сила, накачанная грудь и координация станут твоими верными спутниками.

Максимально возможное количество повторов +  2 сета + два месяца тренировок = удвоенный собственный рекорд отжиманий!

Для достижения наибольшего эффекта стоит выбрать любые два варианта из описанных здесь, заменив ими обычные тренировки и заниматься 2 раза в неделю.

Ключевое слово — стабильность!

Упражнение «Отжимание на медболах»

Разложи полукругом возле себя от трех до пяти медболов. Чем больше медболов, тем сложнее упражнение. Твоя задача: постепенно пройти весь полукруг слева направо. На одном мяче обе руки — отжимание. Затем правая рука уходит на следующий мяч. Левая рука остается на месте — снова отжимание.

Левая рука присоединяется к правой руке  — снова отжимание. И так до тех пор, пока все мячи не будут задействованы по очереди. Затем возвращаешься назад по такой же схеме — это и есть один повтор! Сложно? Зато результативно!

Некоторые секреты выполнения: ладони находятся непосредственно под плечами. Более  слабыми являются мышцы живота и бедер, следовательно, при таких слабых мышцах обычные упражнения на отжимание вполне могут стать причиной травмы поясницы. Вам это нужно? Конечно же, нет! Поэтому упражнения «Отжимание на медболах» укрепляет мышцы — стабилизаторы на 20%.

Ключевое слово — упор на грудь!

Упражнение «Отжимание с остановкой»

Привычное исходное положение для отжиманий. Опустись вниз наполовину — пауза. Опускайся еще ниже — снова пауза. Вернись в положение «наполовину». Еще одна пауза. Возвращайся в исходное положение. Выдержи заключительную паузу. Ты сделал один повтор! Паузы в этом упражнении играют весьма значительную роль!

Некоторые секреты выполнения: вниз сначала идет грудь, а уже потом таз. Шея должна находиться в одной линии со спиной. Даже при самой отличной тренировке, все равно есть места, которые не задействованы. При обычных упражнениях на отжимание это верхняя треть, средняя или нижняя треть амплитуды. Паузы, которые ты делаешь в упражнениях, увеличивают силу нагрузки не только на трети амплитуды, но и на 10 градусов вправо и влево. За счёт этого стимулируется рост мышц. Поэтому без пауз выполнять упражнение не результативно!

Ключевое слово — сильные плечи!

Упражнение «Отжимание на фитболе»

Для выполнения этого упражнения потребуется фитбол. Напряги мышцы живота.Не забывай, что тебе необходимо разводить лопатки в стороны.

Исходное положение: руки находятся на мяче, ноги вместе. Ладони обязательно расположи под плечами. Отожмись, немного прикоснувшись грудью к мячу. Поднимись вверх и резко, взрывным способом отталкивайся от мяча. Не забывай про отведение лопаток!

Некоторые секреты выполнения: у тебя есть одна забытая мышца, которая находится в районе верхних ребер и лопаток. Ее слабость приводит к двум проблемам. Первая — ты выполняешь упражнения на отжимание некачественно. Вторая — мышцы ротаторной манжетки плеча трудятся больше, чем можно вынести. Так вот эта слабая мышца может стать гораздо сильнее, благодаря отжимания на фитболе. Очень важно отдалять лопатки друг от друга.

Ключевое слово — бицепсы в нагрузку!

Упражнение «Отжимания на гантелях»

Положи перед собой 2 гантели. Встань на них руками, разверни руки ладонями от себя. Середина грудной клетки равна линии гантелей.

Опустись вниз, легко коснись гантелей грудью и снова поднимайся вверх. Обязательно следи, чтобы локти не расходились в стороны.

Некоторые секреты выполнения: локти должны быть плотно прижаты к корпусу. Если взять во внимание обычные отжимания, в них задействованы в основном мышцы дельты, груди, трицепсы. А при развороте ладоней вперед, бицепсы берут немалую часть нагрузки на себя, что значительно повышает эффективность упражнения.

Ключевое слово — обезжиривание!

Упражнение «Перекрестные отжимания»

Правая рука на полу, левая рука расположена на диске от штанги. Опускайся вниз. Резко, взрывным движением отожмись от пола. Старайся направить тело  вверх и влево. Тебе необходимо приземлиться теперь уже правой рукой на диск. Повтори движение в обратную сторону. Поздравляем! Повтор выполнен! Ладони располагай немного шире плеч.

Некоторые секреты выполнения: взрывной режим отжимания по сравнению с обычным способом отжиманий требует гораздо больше затрат энергии. Отталкиваешься от пола с силой — больше мышечных волокон задействованною. Следовательно, происходит большая потеря калорий. И результат — стальная мускулатура вместо жировых отложений.

Ключевое слово — сбалансированное тело!

Упражнение «Отжимания на гантелях с тягой»

Для этого упражнения необходимы гантели. Исходное положение — руки на гантелях, которые расположены параллельно друг другу.

Отжимайся. Мышцы живота и ягодиц держи в напряжении. Из исходного положения тяни правую гантель к поясу. При этом сокращай мышцы спины. Повтори это другой рукой!

Некоторые секреты выполнения: как правило, жимовых движений гораздо больше, чем тяговых. Этот дисбаланс приводит к травмам плечевых суставов. Отжимания на гантелях с тягой устраняют этот дисбаланс, и как следствие — наблюдается отсутствие травм.

Интересные факты об отжиманиях

Дуг Пруден (Канада) — за 30 минут отжался 1382 раза. Самое главное — он отжимался на одной руке! Кстати, он же до этого за 18 минут и 13 секунд выполнил 1000 отжиманий на кулаках!

Биджендер  Сингх (Индия) — за один час отжался 387 720 раз. Уже 23 года никто не может побить этот рекорд!

Минору Йошида (Япония) — 10 507 отжиманий без остановки! Не каждый способен повторить такой рекорд!

Падди Дойл (Америка) — за год сделал 1 500 230 отжиманий! Это в среднем по 4 110 в день, 171 отжимание в час, 3 отжимания в минуту!!

А вообще, максимальное количество отжиманий в одну минуту равно 199 повторам. Это в среднем 3,31 отжимание в секунду. Такой рекорд установить очень непросто!

Иоганн Шнайдер (Австралия) — 112 отжиманий! Мало? Герой выполнил все  отжимания на куриных яйцах!!!

Эти герои любят отжимания гораздо больше других упражнений и поэтому добились потрясающих результатов! Пусть эти цифры послужат для тебя дополнительным стимулом!

Выполняй все упражнения, тренируйся с медболами, гантелями и фитнес-мячами и кто знает, может быть, именно твое имя будет стоять в этом же ряду неутомимых героев!

Программа тренировок с отжиманиями от пола: польза и преимущества, техника

Содержание:

1. Программа тренировок с отжиманиями от пола.
   1. Какие мышцы прорабатывают при помощи отжиманий.
   2. Польза и преимущества.
   3. Вред.
2. Техника выполнения.
   1. Виды отжиманий от пола.

Отжимания от пола – универсальное упражнение, которое есть практически в любой программе тренировок. Казалось бы, зачем оно нужно, когда стоит задача сформировать красивое, стройное, рельефное тело. На самом деле польза от его выполнения колоссальная. Причем универсальность проявляется не только эффектом, но и возможностью выполнения не только в зале, но и дома или в рамках уличной тренировки – воркаут.

Упражнение не требует применения специального инвентаря. Необходима только ровная поверхность, минимальная физическая подготовка и, конечно, желание сделать свое тело еще лучше. Все остальное программа тренировок с отжиманиями от пола «берет» на себя.

Какие мышцы прорабатывают при помощи отжиманий?

Во время отжиманий одновременно задействуется огромное количество мышц. При желании можно даже сместить нагрузку на определенный участок. Для прокачки конкретной зоны достаточно просто перераспределить усилия посредством смены техники выполнения или опорных точек. Основные мышцы, которые активизируются во время отжиманий:

• Грудные. Лучше всего упражнения прорабатывают данную группу мышц при технике с положением в широком хвате. Обеспечивают отведение и приведение, а также вращение костей плеч.
• Трицепсы. Именно трехглавые мышцы помогают рукам полноценно выпрямляться. Отжимания узким хватом – лучшее упражнение на трицепс.
• Бицепсы. Во время тренировки с отжиманиями спортсмен получает мощный заряд бодрости и хорошо развивает силу двуглавой мускулатуры.
• Зубчатые передние. Отжимания – одно из немногих упражнений, которые задействуют боковую часть груди.
• Пирамидальные. Локтевые мышцы продолжают трицепс и помогают в разгибании предплечья.

При правильном составлении программы можно не только развить мускулатуру, но и укрепить здоровье, проработав многие важные внутренние системы.

Интересный факт. Если человек не посещает тренажерный зал, именно отжимания от пола в программе занятий помогают вернуть мускулатуре тонус и с большим успехом выполнять какие-либо домашние дела, предполагающие прикладывание определенных физических усилий.

Польза и преимущества

Что интересно и выделяет отжимания среди других упражнений – мускулатура активируется сразу же после принятия спортсменом исходного положения. При регулярной отработке программы происходит значительное повышение выносливости и силы. Кроме того, отмечается невероятная польза для организма:

• Повышение иммунитета.
• Укрепление дыхания и кровеносной системы.
• Нормализация обмена веществ.
• Великолепная профилактика артрита и бурсита.
• Эффективное избавление от целлюлита в области рук.

Интересный факт. Были проведены исследования для доказательства эффективности отжиманий при артрите. Испытуемые с данным заболеванием на ранней стали на протяжении одного месяца каждый день выполняли упражнение. В результате более 75% отметили существенное улучшение самочувствия.

Вред

Несмотря на простоту выполнения и универсальность, не все спортсмены могут включить отжимания от пола в свою программу тренировок. Если в наличии артрит, артроз, бурсит в хронической стадии (в запущенном состоянии), то упражнение категорически нельзя делать. Оно актуально только на начальном этапе развития.

Отказаться от него придется и атлетам:

• С грыжами, искривленным позвоночником и протрузиями.
• С большим весом, так как обеспечивается значительная нагрузка на локтевые суставы.

Техника выполнения

Когда никаких противопоказаний нет, и организм готов к хорошей физической нагрузке, отдельное внимание следует уделить технике выполнения упражнения на руки, спину и грудную часть. Классические отжимания выполняются так:

• Принимаем горизонтальное положение — становимся в упор лежа. Тело при этом должно быть идеально выпрямленным. Только так можно добиться точной техники. Плечи в данной «конструкции» немного выше тазовой области.
• Одновременно напрягаем брюшную мускулатуру. Таким образом будет гораздо проще следить за положением корпуса в пространстве.
• Ладонями опираемся о поверхность пола. Они должны формировать параллельные линии. Нельзя выводить конечности вперед или назад – строго вертикальное положение.
• Локти обязательно смотрят назад. Они не должны быть повернуты в сторону – это чревато неприятными травмами.
• Взгляд опускаем или же смотрим впереди себя. Голову располагаем так, как удобно. Ни в коем случае не округляем спину.
• В принятой позем, не спеша, опускаемся вниз, сгибая руки в локтевом суставе. Одновременно делаем глубокий вдох. Спинку держим максимально ровно.
• Опускаемся до тех пор, пока не между бицепсом и предплечьем не получится прямой угол.
• На выдохе также медленно возвращаемся в начальное положение.

Виды отжиманий от пола

Помимо классического, есть и другие типы отжиманий, которые могут быть включены в программу тренировок. Какие-то совсем простые, а есть более сложные варианты упражнения:

• С колен.
• На пальцах.
• С хлопком.
• Глубокие.
• С отягощением.
• На одной руке.
• С узким/широким хватом.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

TWTOPSE 2.0 Стойка для отжиманий Система досок Комплексные упражнения для фитнеса Тренировки Отжимания Стенды для полных тренировок Упражнения для мужчин | |

Этот товар предлагает услуги прямой поставки Pro. Отправлено в течении 1 дня. Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы узнать больше.

По ссылке есть 2 предмета, пожалуйста, проверьте его перед оплатой. Более дешевый товар включает только 1 полосу сопротивления, как показано на рисунке.

Описание:

Push Up — это инновационная система тренировки отжиманий с цветовой кодировкой, которая укрепляет и моделирует всю верхнюю часть тела (грудь, плечи, спину и руки), одновременно задействуя все мышцы кора.

Эта сложная 10-недельная программа на силу и кондиционирование сочетает в себе отжимания Power Press с интенсивным сжиганием калорий кардио, плиометрикой и основными упражнениями для тренировки всего тела. Всего за 30 минут в день вы разовьете мышцы, укрепите верхнюю и нижнюю часть тела, сожжете калории и похудеете.

Характерная черта:

-Доска для отжиманий с разной цветовой кодировкой нацелена на проработанные мышцы (синяя грудь, красные плечи, желтая спина и зеленый трицепс)

— Сверхмощная система отжиманий «Plug & Press» с несколькими положениями и углами, которые формируют и максимизируют определение верхней части тела.

— Сжигайте калории и наращивайте силу с помощью этой инновационной системы отжиманий, которая поможет вам в тренировках на общую физическую силу и форму.

-Портативный, простой монтаж и хранение.

— Премиум, мягкие, нескользящие ручки

Технические характеристики:

• Торговая марка: АГЕКСУЛ
• Материал: АБС-пластик
• Основной цвет: черный
• Толщина доски: 18 мм
• Размер: 59,5 см * 18,3 см * 1,8 см
• Применение: открытый, офис, дом, тренажерный зал и т. Д.

Примечание:

1.Возможны отклонения в 1-2 см из-за ручного измерения.

AGEKUSL 9 в 1 Стойка для отжиманий, система досок, комплексные фитнес-упражнения, тренировка, отжимания, полные тренировки, тренажерный зал, упражнения для мужчин

.

Стойка для отжиманий, система досок Комплексное фитнес-упражнение Тренировка Отжимания Стойки для полного тренинга Упражнения в тренажерном зале Коврик для отжимания | |

Описание:
Отжимания с цветовой кодировкой «Отжимания» — это инновационная бортовая система тренировок, которая укрепляет и формирует всю верхнюю часть тела (грудь, плечи, спину и руки), одновременно задействуя все мышцы кора.
Эта 10-недельная программа сочетает в себе силовые и кондиционирующие скручивания с интенсивным сжиганием калорий, плиометрикой и базовыми упражнениями для тренировки всего тела.Всего за 30 минут в день, вы будете развивать мышцы, строение верхней и нижней части тела силы, сжигать калории и терять вес.

Характеристики:
1. Доска для отжиманий с цветовой кодировкой. Конкретные цели. Прорабатываемые разные мышцы (синяя грудь, красные плечи, желтая спина и зеленые трицепсы)
2. Мощная система отжиманий «Plug & Press» доска с несколькими положениями и углами, которые формируют и максимизируют четкость верхней части тела
3. Сжигайте калории и наращивайте силу с этой инновационной системой изгиба, которая проведет вас через силовые тренировки и общую подготовку тела.
4. Портативность, простота сборки и хранения.
5. Мягкие нескользящие ручки премиум-класса.
6. Простота использования, удобство переноски, можно использовать как коврик для мыши.

Параметры:
Название: Пуш-ап мат
Материал: кожа / стальная труба / поролон
Размер: прибл. 95 * 41,5 * 3,5 см / 37,40 * 16,34 * 1.38in.
Цвет: черный
Применение: для упражнений на мышцы спины и живота

Упаковочный лист:
Коврик для отжиманий * 1

Стойка для отжиманий * 2

,

Худеем с помощью оливкового масла: применение и отзывы

Плоды оливы на 80% состоят из масла, считающегося крайне полезным для человека. Благодаря содержащимся в нем кислотам происходит выведение из организма лишнего холестерина. Поэтому оливковое масло для похудения используется все чаще. Кроме того, оно способно снизить вредное влияние некачественных масел на здоровье человека.

Состав и полезные свойства

Продукт получается в результате выжимки из оливок. В его составе содержатся:

• олеиновая кислота;
• омега 9;
• линолевая кислота;
• омега 6;
• пальмитиновая и другие жирные кислоты;
• омега 3;
• арахисовая и душистая кислота.

Кроме того, в нем имеются:

• витамины: Е, А, К, D;
• полифенолы;
• фенолы;
• фенольные кислоты и др. соединения.

Благодаря такому составу продукт применяется и в медицинских, и в косметологических целях.

Виды оливкового масла

Масло бывает 3 видов:

• натуральное;
• очищенное;
• жмыховое.

Полезным считается масло первого холодного отжима. Его полезные свойства:

1. Замедление старения кожи, ускорение роста волос и состояния ногтей.
2. Омоложение кожи, разглаживание морщин.
3. Профилактическая мера против онкологических заболеваний.
4. Укрепление костей, тканей и мышц кишечника.
5. Укрепление иммунитета и замедление старения.
6. Улучшение зрения, ускорение регенерации тканей, восстановление координации.
7. Слабительный эффект, борьба с запорами, улучшение работы кишечника.
8. Способность в некоторой степени заживлять язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
9. Снижение аппетита и нормализация обменных процессов.
10. Улучшение вывода желчи из организма.

Продукт практически полностью усваивается человеческим организмом.

Механизм действия

Входящие в состав продукта жирные кислоты способствуют выведению из организма лишнего холестерина. Олеиновая кислота нормализует работу пищеварительной системы. Регулярное включение в рацион масла притупляет чувство голода и дает ощущение насыщения. Для людей с неумеренным аппетитом данное свойство продукта является ценным.

Олеиновая кислота, взаимодействуя со слизистой оболочкой желудка, стимулирует выработку олейлетаноламида, благодаря которому человек ощущает чувство сытости. Отпадет желание делать частые перекусы, объем съедаемой пищи уменьшится, а голод будет реже беспокоить.

Масло действует мягко в отличие от других средств для похудения. Оно начинает работать сразу после поступления в организм без необходимости накопления. Масло помогает усваиваться некоторым жирорастворимым витаминам, выполняющим функции антиоксидантов. Поэтому после потери лишнего веса кожа не обвисает, а подтягивается. Могут разгладиться мелкие морщинки.

Выбор продукта

При выборе нужно ориентироваться на состав и дату изготовления. Там же указана степень переработки: рафинированное масло или нет. Советы при покупке:

1. Полезным является продукт, полученный путем холодного отжима, когда температура обработки сырья не превышает +27°С.
2. Надпись Extra Virgin говорит о том, что маслины выращивались в благоприятных условиях. Такая продукция считается максимально полезной.
3. Если на этикетке есть слово Light, это масло пригодно только для жарки. Ни в косметических целях, ни для приема внутрь оно не используется.
4. Надпись Pomace говорит о том, что полезных веществ в продукте практически нет.

Покупая такую продукцию, нужно ориентироваться и на цену: качественное масло будет стоить дороже.

Если не будут соблюдены условия хранения, продукт потеряет полезные свойства. Существует несколько правил:

1. Хранить нужно в стеклянной таре темного цвета.
2. Поставить бутылку в темное место, чтобы свет не падал на содержимое, иначе продукт приобретен горьковатый привкус.
3. Чем моложе продукт, тем он полезнее. Максимальное время хранения — 1,5 г.
4. Качественное нерафинированное масло всегда горчит и имеет зеленоватый цвет.
5. Сильная прогорклость сигнализирует об испорченности продукта.
6. Если емкость стоит в холодильнике, на дне появляется осадок. При комнатной температуре он исчезает.
7. Среди производителей лучшими являются: Греция, Испания и Италия.

На этикетке обязательно должны указываться контакты фирмы–производителя.

Общие принципы употребления масла

Масло позволяет сбросить вес без ограничений в употреблении минеральных веществ и витаминов, а также без жестких диет. За месяц можно потерять от 3 до 5 кг. Важно следовать графику: месяц приема, месяц — перерыв. Ощутимых результатов можно добиться, если комбинировать диету и физические тренировки.

Быстрое похудение наносит вред здоровью: может произойти опущение почек, есть риск возникновения проблем с репродуктивной системой.

Схема употребления несложная: натощак нужно выпить 1 ч. л. масла за полчаса до завтрака. Если не выявятся побочные эффекты, продукт можно добавлять в рацион в течение дня, например, как заправку к салатам. Для этой цели можно делать смесь с лимонным соком.

Можно начинать утренний прием с 1 ч. л. и довести до 1 ст. л., если такое количество масла легко усваивается организмом. Вечерний прием делать в этом же количестве. При гастрите продукт нужно запивать водой, а при заболеваниях печени — смешивать с томатным соком.

Важное условие — продукт не переносит высоких температур: на этом масле лучше не жарить, потому что при нагревании пропадают все полезные свойства. Не стоит добавлять его в горячие блюда и запивать теплыми напитками. Норму приема тоже лучше не превышать, иначе может начаться диарея. Из организма выйдет вода, а лишний вес останется.

Если принято решение похудеть при помощи оливы, то нужно пересмотреть весь рацион. Исключить жареную, сладкую, жирную пищу, соусы и алкоголь. Кроме того, не нужно забывать о водном балансе и пить достаточное количество чистой воды. За 3 часа до сна лучше ничего не есть. Физические нагрузки в этот период тоже пойдут на пользу.

Как пить оливковое масло

Некоторые люди, желающие сбросить вес, полностью отказываются от жиров, не зная, что организм не способен полноценно функционировать без полиненасыщенных веществ. Чтобы диета пошла на пользу, лучше отказаться от сладкого и выпечки. Вместо этого отдавать предпочтение свежим и сушеным фруктам. Небольшое количество меда также не повредит. Стоит уделять внимание натуральным йогуртам, кисломолочной продукции, коктейлям из свежих ягод.

На ночь

Выпитое перед сном масло способно нормализовать работу пищеварительного тракта. Олеиновая кислота поможет снизить аппетит. Из-за выработки этой кислоты и рекомендуется ночной прием данного продукта. Принимать его следует отдельно от ужина, спустя хотя бы пару часов. Ночные перекусы запрещены, иначе снижения веса не будет.

Натощак

Схема употребления масла натощак: утром и вечером нужно выпивать по 1 ч. л. Если это утро, то через полчаса можно позавтракать. Если вечер — лучше до утра ничего не есть. Если продукт вызывает тошноту, можно попробовать перед применением смешивать его с лимонным соком, медом или теплой водой.

Не рекомендуется превышать норму, иначе это негативно скажется на органах пищеварения. В выжимке имеется большое количество минералов и витаминов. Переизбыток их в организме отрицательно повлияет на здоровье.

Из-за специфического вкуса не каждый способен выпить ложку масла с утра натощак, но как раз в это время происходит максимальное формирование пищеварительных ферментов.

С лимоном

И оливки, и лимоны являются ценнейшими продуктами. Смесь оливкового масла и лимонного сока включает в себя большинство нужных человеку витаминов, минералов и жирных кислот. Регулярный прием в соответствии с рекомендованными нормами улучшит самочувствие.

Смесь, выпитая натощак, усиливает метаболизм и повышает тонус. Рекомендации по применению:

• налить неполную 1 ст. л. масла;
• добавить в нее несколько капель лимонного сока;
• принимать утром и вечером.

Длительность приема — 1 месяц.

С кефиром

Потребуются следующие ингредиенты:

• масло оливковое — 1 ч. л.;
• кефир 1% — 1 стакан.

Кефир нужно предварительно немного подогреть, вылить в него масло и перемешать. Принимать это средство следует на голодный желудок. Смесь обладает слабительным действием, нормализует пищеварение и сжигает жиры.

С имбирем

Для приготовления смеси потребуются:

• масло оливы — 0,5 ч. л.;
• мед — 1 ч. л.;
• имбирь — 0,5 ст. л.

Имбирь предварительно измельчается, все ингредиенты смешиваются. Выпивать нужно по 1 ч. л. перед завтраком. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то смесь нужно принимать через час после еды.

Противопоказания

Оливковые выжимки полезны в меру. В борьбе с лишним весом продукт полезен, если соблюдать норму — не больше 3 ст. л. в сутки, т. к. в нем много калорий. После нагрева масло оливы становится вредным, поэтому лучше всего употреблять его в свежем виде с овощами. Что касается аллергических реакций, то они бывают, но крайне редко.

Список противопоказаний:

• холецистит, т. к. есть вероятность оттока желчи;
• индивидуальная непереносимость;
• рецидивная стадия панкреатита;
• кишечные инфекции;
• пищевое отравление;
• проблемы с желудком: диарея и рвота;
• ожирение печени;
• повышенная активность сальных желез — при наружном применении; в этом случае нужно пользоваться смесью масла с другими ингредиентами.

Противопоказания основаны на свойстве продукта очищать организм. В результате может пострадать печень, особенно если в желчном пузыре есть камни. Достаточно 1 ст.л., чтобы они начали смещаться. В этом случае не обойтись без операции.

Побочные эффекты

Оливковая выжимка, принимаемая без соблюдения мер предосторожности, может привести к следующим последствиям:

1. Набор массы тела. Масло является калорийной пищей, добавлять его в салат нужно в ограниченном количестве.
2. Боль в области живота.
3. Тошнота и рвота.
4. Диарея.
5. Симптомы аллергии.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно следовать рекомендациям:

1. Норма использования масла в сутки — 2 ст. л.
2. Не стоит подвергать продукт тепловой обработке., т. к. пропадет полезный эффект, образуются канцерогены.
3. Нельзя использовать продукцию с истекшим сроком годности.

При гормональном дисбалансе сначала необходимо получить консультацию специалиста.

Эффективность для снижения веса

Продукт эффективен при похудении, он борется с лишним холестерином, а одна из кислот в его составе способствует подавлению аппетита.

Любая диета, в состав которой включено масло оливы, эффективнее обезжиренного питания, т. к. организм не может правильно функционировать без жиров. Похудеть можно и без изнурительных нагрузок. Нужно пересмотреть свой рацион и заменить все жиры на мононенасыщенные. Снижения веса можно добиться только при соблюдении норм суточного потребления данного продукта.

Отзывы

Мария, 30 лет, Москва: “Начала принимать оливковое масло натощак. На завтрак ем овсяную кашу с сухофруктами. Исключила из рациона вредные продукты: мучное, сладкое, жирное, жареное и колбасные изделия. В результате улучшилось самочувствие. Буду продолжать пользоваться этой диетой”.

Людмила, 39 лет, Нижний Новгород: “Масло помогает похудеть, если его принимать на голодный желудок, т. к. после этого в течение дня хочется меньше есть. Лучше покупать напрямую у производителя: в магазинах сложно найти качественный продукт “.

Екатерина, 28 лет, Ярославль: ” Начала пить масло холодного отзыва по утрам по 1 ст. л. Пила я его курсами в течение полугода: через каждый месяц делала перерыв на 2–3 недели. Я весила 78 кг, за 2 месяца сбросила 8 кг, а потом снижение веса пошло планомерно”.

Елена, 35 лет, Москва: “Я считаю, что оливковое масло не нужно ничем запивать. Я принимаю по 1 ложке уже на протяжении 2 месяцев. Раньше мучили запоры, сейчас все нормализовалось. Кроме того, я похудела на 2 кг”.

Полина, 25 лет, Краснодар: ” Посоветовали пить оливковое масло для того, чтобы грудь не потеряла форму после родов. Но для себя я заметила еще массу полезных качеств этого продукта. Принимаю его натощак по 1 ч. л. за полчаса до завтрака: удалось нормализовать работу желудка, улучшить обмен веществ и даже скинуть вес”.

Оливковое масло для похудения: помогает ли оно похудеть?

Содержит соединения, которые могут способствовать похудению

Многие из полезных свойств оливкового масла были замечены в контексте соблюдения средиземноморской диеты.

Этот режим питания характеризуется высоким потреблением фруктов, овощей, цельного зерна, картофеля, бобовых, орехов и семян. Хотя в рацион часто входит рыба, основным источником жира является оливковое масло, а также ограничивается употребление красного мяса и сладостей (5, 6, 7).

Оливковое масло содержит мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), которые имеют одну ненасыщенную углеродную связь в своем химическом составе. МНЖК обычно являются жидкими при комнатной температуре.

Одно давнее 4-недельное исследование показало, что мужчины с избыточным весом или ожирением, которые заменили насыщенные жиры мононенасыщенными жирами в своих рационах, испытали небольшое, но ощутимое снижение массы тела по сравнению с рационом, богатым насыщенными жирами, несмотря на отсутствие существенных изменений в общем потреблении жира или калорий (8).

Более недавние исследования подтверждают, что ненасыщенные жирные кислоты, вероятно, более полезны, чем насыщенные жиры, когда речь идет о поддержании здорового веса (9).

Также было выявлено, что диеты, богатые мононенасыщенными жирами, предотвращают увеличение веса и накопление жира в исследованиях на животных (10, 11).

Кроме того, оливковое масло является богатым источником среднецепочечных триглицеридов (МСТ), которые долгое время изучались на предмет их способности играть роль в здоровом снижении массы тела и поддержании веса (12, 13, 14).

МСТ – это триглицериды, которые содержат жирные кислоты, содержащие 6–12 атомов углерода. Они быстро расщепляются и абсорбируются вашей печенью, где они могут быть использованы для получения энергии.

В то время как некоторые исследования обнаружили положительное влияние MCT на снижение массы тела, другие не обнаружили никакого эффекта.

Тем не менее одно исследование сравнивало MCT с длинноцепочечными триглицеридами, обнаружив, что MCT приводят к большей выработке определенных регулирующих аппетит гормонов, таких как пептид YY, что способствует ощущению сытости (15).

Другие исследования показывают, что МСТ могут способствовать похудению за счет увеличения сжигания калорий и жиров в организме (16, 17).

Вывод:

Оливковое масло является хорошим источником мононенасыщенных жирных кислот и среднецепочечных триглицеридов, которые, как было выявлено, потенциально полезны при включении в диету для похудения.

Как использовать оливковое масло для похудения

Оливковое масло может быть полезным для похудения, но оно наиболее полезно при определенных способах использования и в нужных количествах.

Хотя некоторые люди утверждают, что массаж с оливковым маслом может способствовать похудению, нет исследований, подтверждающих эти заявления. Тем не менее исследования показали, что такой массаж может помочь недоношенным детям набрать вес (18).

Другое популярное утверждение состоит в том, что смесь оливкового масла и лимонного сока может способствовать быстрому похудению. Однако это, вероятно, связано с тем, что его часто используют в качестве очищающего организм средства, что обычно приводит к очень низкому потреблению калорий и, как следствие, к потере жира и мышц (19).

Тем не менее оливковое масло, включенное в здоровый рацион питания – это отдельная история.

В 1 столовой ложке (15 мл) оливкового масла содержится 119 калорий и 13,5 грамма жира. Это может быстро привести к увеличению потребления калорий, поэтому чтобы не способствовать увеличению веса лучше добавлять оливковое масло в ограниченных количествах (20).

Один систематический обзор 11 рандомизированных контролируемых исследований показал, что следование диете, обогащенной оливковым маслом, в течение по крайней мере 12 недель приводит к снижению веса больше, чем следование контрольной диете (21).

Оливковое масло можно использовать как заправку для салата, смешивать с макаронами или супами, добавлять в пиццу или овощи, или включать в выпечку.

Вывод:

Хотя оливковое масло может быть полезным для похудения при употреблении в ограниченных количествах, утверждения о том, что массаж с оливковым маслом и очищение организма с его использованием могут помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе, являются не подтвержденными.

Подведем итог

Оливковое масло является здоровым источником мононенасыщенных жиров и среднецепочечных триглицеридов, которые, как было выявлено, оказывают потенциальные полезные эффекты в отношение похудения.

Хотя есть утверждения, что оливковое масло можно использовать в качестве массажного масла или для очищения организма, наиболее эффективным способом использования оливкового масла для похудения является включение его в общую здоровую диету в качестве основного источника жира.

Имейте в виду, что небольшая порция оливкового масла может внести значительное количество калорий и жира в ваш рацион. Как таковое, оно должно использоваться в ограниченных количествах. Оливковое масло, используемое в качестве части здорового рациона питания, такого как средиземноморская диета, может принести наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.

10 фактов о пользе и вреде оливкового масла для здоровья человека

Оливковое масло – это натуральный продукт, получаемый путём отжима целых оливок. Его обычно используют в кулинарии для жарки продуктов или заправки салатов.

Современная наука указывает на ощутимую пользу оливкового масла для здоровья. Оно насыщено жирными кислотами, витаминами, антиоксидантами и противовоспалительными веществами.

10 фактов о пользе

Учёные смогли доказать ряд полезных свойств оливкового масла. Остановимся на них подробнее.

1. Насыщено питательными веществами

Оливковое масло богато моно- и полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами E и K.

Масло холодного отжима также насыщено антиоксидантными веществами, которые борются с раком и хроническими заболеваниями со стороны любого органа.

В составе имеются и противовоспалительные вещества. Например, итальянские учёные утверждают, что такие компоненты масла, как олекантал и олеуропеин, угнетают хроническое воспаление и снижают уровень холестерина в крови.

Отдельно следует отметить, что ценные мононенасыщенные жиры устойчивы к воздействию высоких температур, следовательно, оливковое масло – это идеальный выбор для приготовления пищи на сковороде.

Оливковое масло – ценный источник ненасыщенных жиров, антиоксидантов и противовоспалительных веществ, а также некоторых витаминов, необходимых для здоровья организма.

2. Обладает антиоксидантным действием

Нерафинированное оливковое масло имеет в составе мощные антиоксиданты.

Антиоксиданты защищают все клетки организма от воздействия свободных радикалов, которые приводят к злокачественной трансформации или гибели тканей. Именно антиоксидантны снижают риск становления большинства хронических патологий.

По данным учёных из Италии, регулярное употребление оливкового масла связано с низкой частотой встречаемости атеросклероза, гипертонической болезни и опухолей.

Не так давно испанские специалисты совершили открытие. Они выявили, что жирные кислоты оливкового масла способны взаимодействовать с геномом человека, регулируя количество транскрипционных факторов, ответственных за развитие злокачественного процесса.

На сегодняшний день доказана прямая эффективность продукта в целях профилактики опухолей толстого кишечника и предстательной железы у мужчин.

Оливковое масло обладает антиоксидантным потенциалом. Его употребление на регулярной основе снижает риск развития злокачественных опухолей и некоторых хронических заболеваний.

3. Угнетает хроническое воспаление

Хроническое воспаление – это физиологический, но крайне опасный процесс в организме. Именно он лежит в основе развития заболеваний сердца и сосудов, желудка и кишечника, сахарного диабета II типа, болезни Альцгеймера и воспалительных патологий суставов.

Одно из целебных свойств оливкового масла – это угнетение хронического воспаления. Исследования австралийских учёных демонстрируют, что фармакологическое действие масла сопоставимо с медикаментозным препаратом – ибупрофеном.

Продукт также уменьшает активность воспалительных реакций и отёки, устраняет выраженность болевого синдрома.

Главным действующим веществом масла является олеокантал. Именно он тормозит воспалительные процессы и уменьшает концентрацию ключевых маркёров воспаления в крови, например, С-реактивного белка.

Оливковое масло угнетает хроническое воспаление и может использоваться в целях профилактики развития хронических патологий любой системы органов.

4. Улучшает здоровье сердца и сосудов

Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти населения во всех развитых странах.

Однако отдельные исследования показывают, что смертность от патологий сердца и сосудов значительно ниже в странах Средиземноморья.

Оливковое масло – это неотъемлемый компонент средиземноморской диеты, которая способна снизить риск развития инфаркта миокарда, инсульта, а также смертности от них на 30%.

Натуральное оливковое масло (холодного отжима) восстанавливает здоровье сердечно-сосудистой системы за счёт нескольких механизмов:

1. Угнетает хроническое воспаление. Именно оно является пусковым фактором развития гипертонической болезни и ишемической болезни сердца.
2. Снижает уровень холестерина. На фоне употребления масла уменьшается содержание общего и «вредного» (ЛПНП) холестерина. В результате не формируются атеросклеротические бляшки на стенках артерий и не развиваются такие отклонения, как ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда, хроническая ишемия головного мозга, инсульты.
3. Улучшает здоровье сосудов. В основе лечебного свойства лежит нормализация функции эндотелия и повышение устойчивости мышечных слоёв к гемодинамическим перегрузкам. В итоге артерии становятся менее чувствительными к внедрению кристаллов холестерина, а фиброзная трансформация на фоне артериальной гипертензии не наблюдается.
4. Снижает артериальное давление. Продукт не только уменьшает уровень систолического и диастолического давления, но и снижает зависимость от гипотензивных препаратов, токсически воздействующих на почки и печень.

Греческие специалисты отмечают, что люди, которые употребляют достаточные объёмы оливкового масла, значительно реже умирают от инсульта и инфаркта миокарда.

Масло можно использовать для облегчения и профилактики множества сердечно-сосудистых патологий. Оно особенно показано при гипертонической болезни – для снижения дозы принимаемых лекарственных препаратов.

Оливковое масло воздействует на ключевые факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и способствует увеличению продолжительности жизни.

5. Предотвращает развитие болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера – одно из самых распространённых нейродегенеративных заболеваний в мире. Оно приводит к развитию деменции и нарушению не только социальной адаптации, но и самообслуживания.

Одна из причин развития болезни – накопление бета-амилоидных белков в нервных клетках головного мозга.

Зарубежные исследования демонстрируют, что активные вещества, входящие в состав оливкового масла, способны не только предотвратить отложение, но и снизить объём накопленных бета-амилоидных белков.

Доказано, что диета, богатая оливковым маслом, способствует улучшению когнитивных функций (память, внимание, мышление), а также предупреждает развитие когнитивного дефицита при течении нейродегенеративных патологий.

Масло способно снизить риск развития болезни Альцгеймера, а также облегчить её течение.

6. Улучшает работу кишечника

Учёные утверждают, что 34% населения старше 60 лет регулярно страдают от запоров.

Исследования бразильских экспертов показывают, что употребление всего 1 ч. л. оливкового масла в сутки достаточно, чтобы размягчить каловые массы и повысить кратность стула.

Отдельно следует отметить труды испанских учёных. Они обнаружили, что у 98% населения старше 50 лет с регулярными испражнениями (3 и более раз в неделю) в рационе присутствуют достаточные объёмы оливкового масла.

Масло улучшает моторно-эвакуационную функцию кишечника, разжижает каловые массы и косвенно позволяет регулировать состав микрофлоры.

Включение оливкового масла в диету – простой способ улучшить работу кишечника и предупредить развитие запоров.

7. Снижает уровень сахара в крови

Специалисты из Италии установили, что оливковое масло (несколько столовых ложек) снижает уровень глюкозы в плазме крови на 22% через 2 часа после приёма пищи. Таким образом, продукт предотвращает резкие скачки сахара.

Также масло несколько повышает чувствительность периферических инсулиновых рецепторов на клетках мышечной и жировой тканей к инсулину. В итоге глюкоза быстро и эффективно поглощается из крови и используется для удовлетворения собственных энергетических нужд.

Действие продукта не связано с гормональными механизмами. Следовательно, лечебный эффект одинаково выражен как у женщин, так и у мужчин.

Оливковое масло регулирует уровень сахара в крови у лиц, страдающих сахарным диабетом I и II типов.

8. Повышает прочность костей

Работники Университета Эстремадура (Испания) выявили, что употребление 20 мл и более оливкового масла в сутки приводит к повышению минеральной плотности костей.

Продукт предупреждает развитие остеопороза – снижение прочности костей у лиц пожилого возраста, а также у женщин после менопаузы.

При адекватном уровне употребления масла реже встречаются патологические переломы.

Рекомендуется регулярно принимать оливковое масло, чтобы поддерживать кости прочными, а также обеспечить профилактику переломов.

9. Облегчает течение ревматоидного артрита

Ревматоидный артрит – тяжёлое аутоиммунное заболевание, поражающее преимущественно суставной аппарат.

Точная причина патологии до конца не изучена, но предполагается, что в основе лежит неадекватная работа иммунной системы, в процессе которой под атакой находятся собственные здоровые ткани.

Специалисты из Испании доказали, что употребление оливкового масла способствует угнетению воспалительных реакций и улучшению течения ревматоидного артрита. Схожие данные, при проведении исследований, получили американские специалисты.

В целях улучшения течения ревматоидного артрита, эффективность оливкового масла сопоставима с рыбьим жиром. Оба вещества снижают выраженность болевого синдрома, устраняют скованность в суставах по утрам и повышают эффективность выполнения силовых упражнений.

Оливковое масло полезно при ревматоидном артрите. Оно блокирует патогенетические механизмы развития воспаления и облегчает симптоматику.

10. Уничтожает вредные бактерии

Масло оливок богато растительными веществами, которые угнетают рост и размножение бактерий. К ним, по информации экспертов из Италии, относятся: лигнаны, секойридоиды, фенольные спирты и кислоты.

Продукт эффективен в целях профилактики инфекционно-воспалительных заболеваний любой локализации.

Особая роль подчёркивается в отношении возбудителя гастрита, язвенной болезни и рака желудка – Helicobacter pylori. Приём всего 30 граммов оливкового масла в сутки уничтожает микроорганизм за 2 недели в 40% случаев.

Оливковое масло может использоваться для предупреждения развития любых инфекционно-воспалительных заболеваний, а также для эрадикации Helicobacter pylori.

Возможный вред

Оливковое масло имеет противопоказания и в единичных случаях способно причинить вред здоровью. К числу побочных эффектов относят:

1. Ожирение. Калорийность оливкового масла – почти 900 калорий на 100 граммов. При избыточном приеме оно может привести к чрезмерному весу или ожирению.
2. Усугубление течения заболеваний желчного пузыря. Продукт ускоряет выведение желчи из желчного пузыря. Подобное свойство может быть опасно при обострении мочекаменной болезни или холецистита.
3. Аллергические реакции. Обусловлены повышенной чувствительностью организма к отдельным компонентам масла. Проявляются по-разному: от высыпаний на коже или зуда до анафилактического шока. При наличии аллергии в анамнезе, масло противопоказано.

Оливковое масло можно и нужно принимать женщинам во время беременности, отрицательного влияния на состояние плода и здоровье ребёнка после рождения оно не оказывает.

Рекомендуется с осторожностью подходить к включению оливкового масла в меню ввиду наличия риска развития побочных эффектов.

Какой вид самый полезный?

Промышленность выпускает несколько разновидностей оливкового масла, однако наиболее ценным считается нерафинированное оливковое масло высшего качества или Extra virgin olive oil.

Оно изготавливается путём холодного отжима, следовательно, все витамины, антиоксиданты и противовоспалительные вещества сохраняются практически в неизменном виде.

Масло первого сорта характеризуется ярким насыщенным вкусом и ароматом, золотистым или золотисто-коричневато-зеленоватым оттенком.

Также следует отказаться от рафинированных масел. Подобная обработка может значительно уменьшить концентрацию биологически активных веществ в составе.

Рекомендуется приобретать масло «Экстра Вирджин», которое производится путём холодного отжима и сохраняет все питательные вещества.

Как правильно принимать?

Рассмотрим несколько простых рекомендаций, которые позволяет повысить пользу от употребления масла:

1. Можно ли пить оливковое масло? Да! Оливковое масло можно и нужно принимать, как в чистом виде, так и в составе различных блюд. Рекомендуемая суточная норма – 1-2 ст. л., максимально допустимая – 7-10 ст. л. Ввиду высокой энергетической ценности масло предпочтительно пить в первой половине дня – утром, натощак или через 40-50 минут после завтрака. От употребления на ночь лучше отказаться.
2. Можно ли жарить на нём? Жиры этого масла устойчивы к воздействию высоких температур, они выдерживают нагревание до 180-200 градусов. Рекомендуется применять оливковое масло вместо привычного подсолнечного. Появление лёгкого дыма или запаха гари – признак того, что нужно уменьшить огонь. Также следует отметить, что для жарки подойдёт только масло Extra Virgin.
3. Применение в кулинарии. Оливковое масло используется для многих целей. Оно идеально подходит для заправки салатов и сочетается с бальзамическим уксусом или орегано. Им можно приправить любые блюда из мяса или рыбы, сыр, омлеты и даже простой чёрный хлеб.
4. Как хранить. Качественное масло можно хранить при комнатной температуре до 1 года. После вскрытия бутылки срок хранения уменьшается до 1-2 месяцев, при этом рекомендуется выбирать тёмное и прохладное (не более 12-15 градусов) место, лишённое воздействию солнечных лучей.
5. Применение в косметологии. Народная медицина и зарубежная косметология рекомендуют использовать оливковое масло не только внутрь, но и местно – втирать в волосы и проблемные участки кожи лица и тела, ногти, мазать ранения и ожоги. Оно ускоряет регенерацию и уничтожает вредные микроорганизмы, повышая скорость восстановления тканей. Также маслом можно полоскать рот – с целью профилактики инфекционно-воспалительных патологий дёсен и слизистых оболочек ротовой полости.

Грамотный подход к использованию масла позволяет значительно увеличить объём полезных свойств и снизить риск вреда.

Выводы

1. Оливковое масло – это полезный высококалорийный продукт, содержащий ненасыщенные жирные кислоты и некоторые витамины.
2. Употребление продукта связано с множеством преимуществ для здоровья. Оно улучшает состояние сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, пищеварительной и центральной нервной систем; снижает уровень сахара в крови, предупреждает появление злокачественных опухолей и внедрение болезнетворных микроорганизмов.
3. Масло характеризуется высоким профилем безопасности и разрешено к применению беременным женщинам.
4. Наиболее ценным сортом является Extra Virgin. Оно изготавливается путём холодного отжима, что позволяет сохранить максимум биологически активных веществ. На подобном масле можно смело жарить пищу.

Польза и вред оливкового масла. Можно ли пить натощак и жарить на оливковом масле. Как выбрать марку

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Онкоген .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц]

Оливковое масло для похудения | Похудеть легко

Оливковое масло является прекрасным выбором для добавления изысканной элегантности к вкусу ваших любимых блюд.

Но наряду с легким и свежим ароматом оно также обладает весьма полезными антиоксидантными свойствами, что делает его невероятно эффективным продуктом для похудения.

Конечно, это может показаться не совсем логичным утверждением, что жир может играть какую-либо значительную роль в борьбе с лишним весом, но оливковое масло это не просто жир.

Его высокое содержание омега-3 жирных кислот – вот один из тех ключей к успешной потере веса, который поможет вам достичь ваших целей и добиться ощутимого прогресса в работе над красотой собственного тела.

Полезные свойства оливкового масла

Повышает энергию

Чтобы добиться ожидаемого успеха, вы должны четко и беспрекословно следовать поставленной программы похудения, пока не достигнете своей окончательной цели. Однако часто получается так, что в результате серьезных ограничений низкокалорийной диеты из-за снижения потребления питательных веществ, это дается очень трудно через постоянное ощущение слабости в теле.

Одним из наиболее значительных преимуществ оливкового масла является его способность сохранять энергию тела на довольно высоком уровне, не допуская появления чувства усталости, что так часто является причиной саботажа поставленной задачи похудения. Поэтому, когда вы «кормите» ваши клетки маслом, вы обеспечиваете для них максимальную производительность.

Способствует гомеостазу

Оливки и производное из них масло богаты олеиновой кислотой, которая совместно с омега-3 жирными кислотами помогает клеточным мембранам сохранять эластичность и гибкость. Это свойство прокладывает путь для успешного похудения, заставляя все системы организма функционировать в оптимальном балансе, также называемый гомеостазом.

В клеточные мембраны, благодаря их эластичности, облегчается проникновение нейромедиаторов и гормонов, что помогает инсулиновым рецепторам функционировать более эффективно. Поэтому, помогая телу достигнуть и поддерживать состояние гомеостаза, только тогда вы сможете рассчитывать на положительный результат в борьбе с лишним весом.

Другие преимущества для здоровья

Хорошее здоровье имеет чрезвычайно важное значение для любой программы снижения веса, поэтому многочисленные преимущества оливкового масла помогут вам долго находиться в первоклассной форме.

Издавна оливки лежат в основе средиземноморской диеты, которую широко хвалят за ее целебные свойства. К тому же определенное количество жиров просто необходимо для успешного похудения, и трудно найти более здоровый вариант, чем оливковое масло.

Мононенасыщенные жиры в его составе снижают уровень липопротеинов низкой плотности (или «плохого» холестерина) и триглицеридов, а также оно богато на антиоксидантные фитонутриенты, которые уменьшают риск развития различных заболеваний.

• Сердечно-сосудистые заболевания. Использование оливкового масла во время приготовления пищи помогает сократить риск сердечных заболеваний в два раза по результатам исследователей из Афинского университета в Греции. Результаты исследования, опубликованного в марте 2007 года, подтвердили, что жиры в его составе не окисляются и не прилипают к стенкам артерий, что характеризует развитие атеросклероза. Кроме того, питание по средиземноморскому типу, которое богато на оливки, снижает артериальное давление – еще один фактор риска появления заболеваний сердечно-сосудистой системы.

• Онкологические заболевания. Потребление оливкового масла также защищает женщин от развития рака молочной железы. Исследователи подвергли раковые клетки действию олеиновой кислоты и обнаружили, что уровень канцерогенных веществ сократился на целых 46 %. По данным другого исследования – женщины, которые потребляют порядка 1 ст. ложки масла ежедневно, снижают риск развития рака молочной железы на 73 %.

Исследования эффективности оливкового масла для похудения

Переход от насыщенных жиров к потреблению оливкового масла может помочь вам сбросить жир с живота.

В исследовании, опубликованном в сентябре 2003 года, сообщили, что мужчины среднего возраста, имеющие избыточный вес или страдающие ожирением, которые придерживались диеты на основе мононенасыщенных жиров (оливок), потеряли больше лишнего веса и жировой массы, чем те, которые соблюдали диету аналогичной калорийности, но без включения жиров.

Другие исследования, проведенные среди людей с сахарным диабетом 2 типа, показали, что диета, богатая оливковым маслом, более эффективно предотвращает накопление жира на животе и снижение резистентности организма к инсулину по сравнению с питанием, содержащим более высокое количество углеводов и насыщенных жиров.

В еще одном исследовании, опубликованном в июне 2010 года, эксперты изучали две группы женщин на диете. Первая группа придерживалась рациона питания с низким содержанием жиров, а вторая группа – рациона, обогащенного оливковым маслом.

В результате эксперимента 80 % участников второй группы потеряли, как минимум, 5 % своего веса тела, в то время, как в первой группе таких счастливчиков только 31 %. Исходя из этого, исследователи пришли к выводу, что добавление масла к сбалансированной диете привело к большей потере веса, чем диета с низким содержанием жиров.

Виды оливкового масла для похудения

В продовольственных сетях представлено несколько различных видов масел, что может ввести в некоторое заблуждение, какое из них лучше выбрать. Extra Virgin olive oil и Light olive oil являются двумя наиболее распространенными из четырех основных типов, о них мы и расскажем подробнее.

Extra Virgin Olive Oil

Является наиболее распространенным маслом для приготовления пищи, а также самым дорогим. Этот нерафинированный вариант обладает сильным ароматом, так как производиться непосредственно из оливок, путем их холодного прессования при комнатной температуре. Также он славиться самым высоким содержанием антиоксидантов.

Само его название «сверх девственное» подразумевает, что оно нерафинированное и дополнительно необработанное. А для его производства используются только лучшие оливки этого сорта. Ведь любая заплесневелая, старая либо кислая оливка своим вкусом может испортить всю партию.

Light Olive Oil

В отличие от распространенного мнения этот тип масла имеет не меньше жиров и калорий в сравнении с другими, а название свое он получил, поскольку имеет легкий, не характерный для оливок аромат. Этот рафинированный вариант идеально подходит для приготовления пищи людям, которым не нравятся сильно ароматизированные масла.

Дозировка оливкового масла для похудения

В основе идеи лежит потребление по 1 ст. ложке масла перед завтраком, обедом и ужином, что поможет вам заполнить желудок, тем самым, предотвращая возможное переедание во время приема пищи. Кроме того, лишние калории, которые вы потребляете до еды, будет удерживать вас от соблазна полакомиться «запрещенными» продуктами, которые вы любите.

В дополнение к приему 1 ст. ложки масла перед каждым приемом пищи, также в большинстве своем предусмотрено употребление мягкой, без запаха пищи, например, перетертых овощей, чтобы сделать трапезу менее приятным занятием. Таким образом, у вас, вероятнее всего, не будет формироваться зависимость к пище, а еда ассоциироваться с моментами счастья.

Предупреждение

Прием более чем 1 ст. ложки в день может иметь ярко выраженный слабительный эффект, что приведет к появлению диареи и обезвоживания организма. Кроме того, оливковое масло содержит достаточное количество калорий.

Читайте: «Капуста для снижения веса: советы худеющим» и «Как похудеть в тренажерном зале?».

 

Подсолнечное масло при диете | Можно ли оливковое масло

Загрузка…

Поделиться:

---

Сегодня мы поговорим о 2-х самых популярных видах масла: подсолнечном и оливковом. Какое же из них стоит употреблять чаще? Но сначала о другом, но очень важном.

Рафинированное — не рафинированное, вот в чем вопрос!

Если нерафинированное масло должно использоваться преимущественно в холодном виде (для заправки салатов, для соусов, украшения блюд), то для тепловой обработки только рафинированное масло должно быть под рукой.

Рафинированное масло — это масло, которое прошло дополнительный процесс обработки (из него удаляют воду, лецитин и другие примеси). Хотя такая обработка и «портит» вкус масла, делая из него прозрачную жидкость без вкуса и запаха, она помогает продлить срок хранения масла и улучшает его устойчивость к окислению.

Возвращаясь к вопросу жарения на масле. Почему все же стоит жарить только на рафинированном масле? Простыми словами: когда жир в нагретом виде контактирует с пищей, происходит активный процесс окисления и формирования вредных соединений. Если поджарить омлет на масле холодного отжима, никто, конечно, не умрет. Но в систему это превращать не стоит!

 

 

Оливковое масло

Оливковое масло высоко ценят за тонкий аромат и вкус. Оливковые масла сильно различаются по качеству и цене. Следует иметь под рукой масло первого отжима (extra-virgin) для заправки салатов и готовых блюд. Именно в этом масле приятный аромат и наиболее насыщенный вкус.

Можно ли оливковое масло при диете? Безусловно!

Польза оливкового масла: в составе оливкового масла минимум вредных для организма насыщенных жиров, а основным компонентом является полезная ненасыщенная олеиновая кислота.
У нас оливковое масло стало популярным совсем недавно, отодвинув традиционное подсолнечное масло в тень. Теперь оливковое масло — это модно, а подсолнечное живет в шкафчиках родителей и бабушек. К сожалению!

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

Подсолнечное масло

Как выяснилось, оливковое масло по своему составу значительно уступает традиционному для нас подсолнечному маслу. Подсолнечное масло при диете тоже имеет право на существование в нашем рационе.

Польза подсолнечного масла: подсолнечное масло — несомненный лидер по содержанию полиненасыщенных жирных кислот, а именно линолевой, которая является незаменимой для нашего организма.

Используйте нерафинированное подсолнечное масло для заправки салатов и смазки других холодных блюд.
Надеемся, что помогли Вам немного лучше понять принципы использования растительных масел на кухне. Желаем Вам здоровья!

 

 

Результаты похудения наших читательниц:

11 Доказанные преимущества оливкового масла

Влияние диетического жира на здоровье является спорным.

Однако эксперты сходятся во мнении, что оливковое масло, особенно первого холодного отжима, полезно для здоровья.

Вот 11 преимуществ оливкового масла для здоровья, подтвержденные научными исследованиями.

Оливковое масло — это натуральное масло, получаемое из оливок, плодов оливкового дерева.

Около 14% масла составляют насыщенные жиры, а 11% — полиненасыщенные, такие как жирные кислоты омега-6 и омега-3 (1).

Но преобладающей жирной кислотой в оливковом масле является мононенасыщенный жир, называемый олеиновой кислотой, составляющий 73% от общего содержания масла.

Исследования показывают, что олеиновая кислота уменьшает воспаление и может даже оказывать благотворное влияние на гены, связанные с раком (2, 3, 4, 5).

Мононенасыщенные жиры также довольно устойчивы к высоким температурам, что делает оливковое масло первого холодного отжима полезным для приготовления пищи.

Резюме Оливковое масло богато мононенасыщенной олеиновой кислотой.Считается, что эта жирная кислота обладает множеством полезных эффектов и является здоровым выбором для приготовления пищи.

Оливковое масло первого холодного отжима очень питательно.

Помимо полезных жирных кислот, оно содержит небольшое количество витаминов Е и К.

Но оливковое масло также содержит мощные антиоксиданты.

Эти антиоксиданты биологически активны и могут снизить риск хронических заболеваний (6, 7).

Они также борются с воспалением и помогают защитить холестерин в крови от окисления — два преимущества, которые могут снизить риск сердечных заболеваний (8, 9).

Резюме Оливковое масло первого холодного отжима насыщено антиоксидантами, некоторые из которых обладают мощным биологическим действием.

Считается, что хроническое воспаление является ведущей причиной таких заболеваний, как рак, болезни сердца, метаболический синдром, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера, артрит и даже ожирение.

Оливковое масло первого холодного отжима может уменьшить воспаление, что может быть одной из основных причин его пользы для здоровья.

Основные противовоспалительные эффекты опосредуются антиоксидантами.Ключевым среди них является олеокантал, который, как было показано, действует аналогично ибупрофену, противовоспалительному препарату (10).

По оценкам некоторых ученых, олеокантал в 3,4 столовых ложках (50 мл) оливкового масла первого отжима имеет эффект, аналогичный эффекту 10% взрослой дозы ибупрофена (11).

Исследования также показывают, что олеиновая кислота, основная жирная кислота в оливковом масле, может снижать уровни важных воспалительных маркеров, таких как C-реактивный белок (CRP) (2, 3).

Одно исследование также показало, что антиоксиданты оливкового масла могут ингибировать некоторые гены и белки, которые вызывают воспаление (12).

Резюме Оливковое масло содержит питательные вещества, которые борются с воспалениями. К ним относятся олеиновая кислота, а также олеокантал-антиоксидант.

Инсульт вызывается нарушением притока крови к мозгу из-за образования тромба или кровотечения.

В развитых странах инсульт — вторая по частоте причина смерти сразу после болезней сердца (13).

Взаимосвязь между оливковым маслом и риском инсульта была тщательно изучена.

Большой обзор исследований с участием 841 000 человек показал, что оливковое масло было единственным источником мононенасыщенных жиров, связанным со снижением риска инсульта и сердечных заболеваний (14).

В другом обзоре с участием 140 000 участников, у тех, кто употреблял оливковое масло, риск инсульта был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал (15).

Резюме Несколько крупных исследований показывают, что люди, потребляющие оливковое масло, имеют гораздо меньший риск инсульта, второго по величине убийцы в развитых странах.

Болезни сердца — самая частая причина смерти в мире (16).

Наблюдательные исследования, проведенные несколько десятилетий назад, показали, что сердечные заболевания менее распространены в странах Средиземноморья.

Это привело к обширным исследованиям средиземноморской диеты, которая, как было показано, значительно снижает риск сердечных заболеваний (17, 18).

Оливковое масло первого холодного отжима является одним из ключевых ингредиентов этой диеты, защищая от сердечных заболеваний несколькими способами (19).

Он снижает воспаление, защищает «плохой» холестерин ЛПНП от окисления, улучшает слизистую оболочку кровеносных сосудов и может помочь предотвратить чрезмерное свертывание крови (20, 21, 22, 23, 24, 25).

Интересно, что он также снижает кровяное давление, что является одним из самых сильных факторов риска сердечных заболеваний и преждевременной смерти.В одном исследовании оливковое масло снизило потребность в лекарствах от артериального давления на 48% (26, 27, 28).

Десятки, если не сотни исследований показывают, что оливковое масло первого холодного отжима оказывает сильное воздействие на сердце.

Если у вас есть сердечные заболевания, семейная история сердечных заболеваний или любой другой серьезный фактор риска, вы можете включить в свой рацион большое количество оливкового масла первого отжима.

Резюме Оливковое масло первого холодного отжима имеет множество преимуществ для здоровья сердца. Он снижает кровяное давление, защищает частицы «плохого» холестерина ЛПНП от окисления и улучшает работу кровеносных сосудов.

Чрезмерное употребление жиров приводит к увеличению веса.

Однако многочисленные исследования связывают средиземноморскую диету, богатую оливковым маслом, с благоприятным воздействием на массу тела (29, 30, 31).

В 30-месячном исследовании с участием более 7000 испанских студентов колледжа потребление большого количества оливкового масла не было связано с увеличением веса (32).

Кроме того, одно трехлетнее исследование с участием 187 участников показало, что диета, богатая оливковым маслом, связана с повышенным уровнем антиоксидантов в крови, а также с потерей веса (33).

Резюме Потребление оливкового масла не увеличивает вероятность набора веса. Умеренное потребление может даже способствовать снижению веса.

Болезнь Альцгеймера — наиболее распространенное нейродегенеративное заболевание в мире.

Одна из его ключевых особенностей — это накопление так называемых бета-амилоидных бляшек внутри клеток вашего мозга.

Одно исследование на мышах показало, что вещество в оливковом масле может помочь удалить эти бляшки (34).

Кроме того, исследование на людях показало, что средиземноморская диета, богатая оливковым маслом, улучшает функцию мозга (35).

Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования влияния оливкового масла на болезнь Альцгеймера.

Резюме Некоторые исследования показывают, что оливковое масло может бороться с болезнью Альцгеймера, но необходимы дополнительные исследования.

Оливковое масло обладает высокой защитой от диабета 2 типа.

Несколько исследований связали оливковое масло с положительным влиянием на сахар в крови и чувствительность к инсулину (36, 37).

Рандомизированное клиническое исследование с участием 418 здоровых людей недавно подтвердило защитные эффекты оливкового масла (38).

В этом исследовании средиземноморская диета, богатая оливковым маслом, снизила риск диабета 2 типа более чем на 40%.

Резюме Наблюдательные и клинические исследования показывают, что оливковое масло в сочетании со средиземноморской диетой может снизить риск диабета 2 типа.

Рак — одна из самых частых причин смерти в мире.

Люди в странах Средиземноморья имеют более низкий риск некоторых видов рака, и многие исследователи считают, что причиной может быть оливковое масло (39).

Антиоксиданты в оливковом масле могут уменьшить окислительное повреждение, вызванное свободными радикалами, которые, как считается, являются ведущей причиной рака (40, 41).

Многие исследования в пробирках показывают, что соединения в оливковом масле могут бороться с раковыми клетками (42, 43).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли оливковое масло снижает риск рака.

Резюме Предварительные данные свидетельствуют о том, что оливковое масло может снизить риск рака, но необходимы дальнейшие исследования.

Ревматоидный артрит — аутоиммунное заболевание, характеризующееся деформацией и болезненностью суставов.

Хотя точная причина не совсем понятна, она заключается в том, что ваша иммунная система по ошибке атакует нормальные клетки.

Добавки оливкового масла, по-видимому, улучшают воспалительные маркеры и снижают окислительный стресс у людей с ревматоидным артритом (44, 45).

Оливковое масло кажется особенно полезным в сочетании с рыбьим жиром, источником противовоспалительных омега-3 жирных кислот.

В одном исследовании оливковое масло и рыбий жир значительно улучшили силу захвата рук, боль в суставах и утреннюю скованность у людей с ревматоидным артритом (46).

Резюме Оливковое масло может помочь уменьшить боль в суставах и уменьшить отек при ревматоидном артрите. Положительные эффекты значительно усиливаются при сочетании с рыбьим жиром.

Оливковое масло содержит много питательных веществ, которые могут подавлять или уничтожать вредные бактерии (47).

Одна из них — Helicobacter pylori , бактерия, которая живет в желудке и может вызывать язву желудка и рак желудка.

Исследования в пробирках показали, что оливковое масло первого отжима борется с восемью штаммами этой бактерии, три из которых устойчивы к антибиотикам (48).

Исследование на людях показало, что 30 граммов оливкового масла первого отжима, принимаемого ежедневно, могут устранить инфекцию Helicobacter pylori у 10–40% людей всего за две недели (49).

Резюме Оливковое масло первого холодного отжима обладает антибактериальными свойствами и, как было установлено, особенно эффективно против Helicobacter pylori , типа бактерий, которые могут вызывать язву желудка и рак желудка.

Покупка правильного сорта оливкового масла чрезвычайно важна.

Оливковое масло первого холодного отжима сохраняет некоторые антиоксиданты и биологически активные соединения из оливок. По этой причине оно считается более полезным для здоровья, чем более рафинированное оливковое масло.

Несмотря на это, на рынке оливкового масла очень много мошенничества, так как многие масла, на этикетке которых написано «extra virgin», были разбавлены другими рафинированными маслами.

Поэтому внимательно изучите этикетки, чтобы убедиться, что вы получаете настоящее оливковое масло первого холодного отжима.Всегда полезно прочитать списки ингредиентов и проверить наличие сертификата качества.

В конце концов, качественное оливковое масло первого холодного отжима невероятно полезно для здоровья. Благодаря своим мощным антиоксидантам он полезен для сердца, мозга, суставов и многого другого.

На самом деле, это может быть самый полезный жир на планете.

.

Оливковое масло: польза для здоровья, информация о питании

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает

Оливковое масло — основной компонент средиземноморской диеты. Он богат антиоксидантами. Основной жир, который он содержит, — это мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), которые эксперты считают полезными для здоровья жирами.

Антиоксиданты в оливковом масле могут помочь защитить организм от повреждения клеток, которое может привести к целому ряду состояний и заболеваний.Оливковое масло первого холодного отжима имеет горький вкус, но оно содержит больше антиоксидантов, чем другие виды, так как оно меньше всего подвергается обработке.

Из этой статьи вы узнаете больше о пользе оливкового масла для здоровья и найдете несколько идей о том, как его использовать.

Оливковое масло получают из оливок, плодов оливкового дерева. Оливки — традиционная культура Средиземноморья. Люди делают оливковое масло, отжимая целые оливки.

Люди используют оливковое масло в кулинарии, косметике, медицине, мыле и в качестве топлива для традиционных ламп.Первоначально оливковое масло пришло из Средиземноморья, но сегодня оно популярно во всем мире.

В рационе люди консервируют оливки в оливковом масле или подсоленной воде. Едят их целиком или мелко и добавляют в пиццу и другие блюда.

Они могут использовать оливковое масло в соусе для хлеба, для поливания макарон, в кулинарии или в качестве заправки для салатов. Некоторые люди употребляют его ложкой в ​​лечебных целях.

Какие масла самые полезные? Узнай здесь.

Польза оливкового масла для здоровья была изучена во многих исследованиях.Оливковое масло первого холодного отжима, которое является маслом высшего качества, богато антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение клеток, вызванное молекулами, называемыми свободными радикалами.

Свободные радикалы — это вещества, которые организм вырабатывает в процессе обмена веществ и других процессов. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы.

Если образуется слишком много свободных радикалов, они могут вызвать окислительный стресс. Это может привести к повреждению клеток и может сыграть роль в развитии определенных заболеваний, включая определенные виды рака.

Оливковое масло и сердечно-сосудистая система

Оливковое масло является основным источником жира в средиземноморской диете. Люди, которые придерживаются этой диеты, имеют более высокую продолжительность жизни, в том числе более низкую вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с людьми, которые придерживаются других диет. Некоторые эксперты называют это «стандартом профилактической медицины».

В исследовании 2018 года сравнивалось количество сердечно-сосудистых событий у людей, которые придерживались средиземноморской диеты с оливковым маслом или орехами или диеты с низким содержанием жиров.

Люди, которые придерживались средиземноморской диеты с оливковым маслом или орехами, имели более низкую частоту сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров.

Согласно авторам обзора 2018 года, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рекомендуют ежедневно употреблять около 20 граммов (г) или две столовые ложки (столовые ложки) оливкового масла первого отжима, чтобы снизить риск. сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений.

Результаты исследования 2017 года показали, что полифенолы в оливковом масле первого отжима могут защищать от сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, инсульта, дисфункции мозга и рака.Полифенолы — это разновидность антиоксидантов.

Метаболический синдром

Метаболический синдром — это состояние, характеризующееся группой факторов риска, которые увеличивают риск заболевания, включая ожирение, высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови.

Авторы метаанализа 2019 года пришли к выводу, что оливковое масло в средиземноморской диете может улучшить характеристики метаболического синдрома, такие как воспаление, уровень сахара в крови, триглицериды (жиры в крови) и липопротеины низкой плотности (ЛПНП), или « плохой »холестерин.Напротив, он увеличивает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина.

Какие продукты помогают снизить кровяное давление? Нажмите здесь, чтобы узнать.

Риск депрессии и оливковое масло

В 2013 году исследование на грызунах показало, что ингредиенты оливкового масла первого отжима могут помочь защитить нервную систему и могут быть полезны при лечении депрессии и беспокойства.

Двумя годами ранее ученые обнаружили доказательства того, что люди, употреблявшие трансжиры — нездоровый жир, который содержится в фаст-фудах и готовой выпечке, — чаще страдали депрессией, чем те, кто употреблял ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло.

Как диета влияет на депрессию? Узнай здесь.

Оливковое масло и риск рака

Некоторые исследования показали, что вещества, содержащиеся в оливковом масле, могут помочь снизить риск рака груди, но не все результаты подтверждают это.

Согласно исследованию, опубликованному в 2019 году, оливковое масло содержит вещества, которые могут помочь предотвратить колоректальный рак. Лабораторные тесты показали, что антиоксиданты в оливковом масле могут помочь защитить организм от воспалений, окислительного повреждения и эпигенетических изменений.

Может ли диета повлиять на риск рака у человека? Узнай здесь.

Болезнь Альцгеймера

В 2016 году некоторые ученые предположили, что включение в рацион оливкового масла первого отжима может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. Это может быть связано с его защитным действием на кровеносные сосуды головного мозга.

Авторы исследования на мышах, опубликованного в 2019 году, предположили, что употребление богатого олеоканталом оливкового масла первого отжима может помочь замедлить или остановить прогрессирование болезни Альцгеймера. Олеокантал — это фенольное соединение, которое содержится в оливковом масле первого холодного отжима.

Оливковое масло и печень

Обзор лабораторных исследований 2018 года показал, что молекулы оливкового масла первого отжима могут помочь предотвратить или восстановить повреждение печени.

МНЖК масла, которые в основном представляют собой олеиновую кислоту, и ее фенольные соединения, по-видимому, помогают предотвратить воспаление, окислительный стресс, резистентность к инсулину и другие изменения, которые могут привести к повреждению печени.

Оливковое масло и воспалительные заболевания кишечника

Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) вызывают воспаление пищеварительного тракта.Язвенный колит и болезнь Крона относятся к типам ВЗК.

Обзор 2019 года показал, что фенолы в оливковом масле могут помочь повысить иммунитет кишечника и здоровье кишечника, изменяя микробы в кишечнике. Это может быть полезно людям с колитом и другими типами ВЗК. Авторы отметили, что для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования на людях.

Узнайте больше о средиземноморской диете.

При покупке оливкового масла лучше всего выбирать оливковое масло первого холодного отжима, так как оно меньше подвергается обработке и с большей вероятностью сохранит свой антиоксидантный состав.Оливковое масло первого холодного отжима имеет высокую температуру дыма — 191 ° C (376 ° F), поэтому его безопасно использовать для большинства способов приготовления.

Оливковое масло сорта USDA в зависимости от вкуса, запаха, отсутствия дефектов и кислотности.

Оливковое масло высшего качества США (EVOO) : имеет отличный вкус и запах, а также содержит 0,8 г или менее свободных жирных кислот на 100 г (0,8%).

Оливковое масло первого отжима США : имеет достаточно хороший вкус и запах, а также содержание свободных жирных кислот 2 г или меньше на 100 г (менее 2%).

Оливковое масло первого отжима, США, непригодное для употребления в пищу без дальнейшей обработки : это масло первого отжима с плохим вкусом и запахом. Он не предназначен для употребления в пищу.

Оливковое масло США : это масляная смесь как первого, так и рафинированного масла.

US Refined Olive Oil : это масло, изготовленное из рафинированных масел с некоторыми ограничениями на обработку.

Эти оценки являются добровольными. Производители не обязаны маркировать свою продукцию.

Во многих странах, в том числе в США.S., производители обрабатывают «легкие» или «сверхлегкие» оливковые масла с помощью тепла и химикатов для удаления примесей. Цвет и вкус более светлые по сравнению с оливковым маслом первого отжима. Производители могут смешивать легкое оливковое масло с другими маслами.

Советы по применению

Советы по использованию оливкового масла включают:

• полить им салат или добавить его в заправку для салатов
• полить им свежеиспеченный хлеб
• использовать его при приготовлении хлеба
• вместо этого других жиров при жарке или тушении

Попробуйте следующие рецепты:

• Хрустящие лепешки из розмарина и оливкового масла
• Спагетти с оливковым маслом, перцем чили и чесноком
• Картофель для бедняков

Жарение на оливковом масле

Согласно обзору, опубликованному в 2017 году, жарка продуктов на оливковом масле может помочь сохранить и даже улучшить их пищевую ценность.Это потому, что пища поглощает антиоксиданты, которые передаются из масла.

Оливковое масло можно купить в магазинах и в Интернете.

Q:

Однажды я слышал, что нагревание оливкового масла изменяет его химический состав и делает его токсичным. Это правда?

A:

Это распространенное заблуждение. Исследования показали, что оливковое масло первого холодного отжима имеет относительно высокую температуру дымления — 376 ° F (191 ° C), и его безопасно использовать для большинства способов приготовления, включая жарку.

Однако, когда люди жарятся на оливковом масле в течение длительного времени, это может привести к разложению жиров и образованию токсичных соединений, включая акролеин. Акролеин — это высокореактивное токсичное соединение, которое может вызывать повреждение клеток при его проглатывании. Итак, если вы используете оливковое масло для тушения или жарки, а не для длительных методов жарки, оно совершенно полезно для здоровья.

Некоторые исследования показали, что жареные на сковороде продукты, такие как помидоры, лук и чеснок в оливковом масле, улучшают биодоступность защитных соединений растений, таких как каротиноиды и полифенольные антиоксиданты.Таким образом, приготовление пищи на оливковом масле может улучшить питательность вашего рецепта.

Джиллиан Кубала, MS, RD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

.

Оливковое масло и ваше здоровье

Знаете ли вы, что ишемическая болезнь сердца — основная причина смерти в США? Он есть почти у 13 миллионов американцев, и более полумиллиона умирают от него каждый год. Но есть и хорошие новости! Вы можете снизить риск сердечных заболеваний, сделав более разумный выбор в своем образе жизни, особенно в диете.

Оливковое масло — один из тех разумных вариантов. В нем много мононенасыщенных жиров, которые, как показали исследования, могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина, вызывающего сердечные заболевания, и одновременно повысить уровень «хорошего» холестерина, который может помочь предотвратить их.

О холестерине

Холестерин — важный вид жиров с плохой репутацией. Он есть у всех и каждому он нужен, но когда его избыточное количество накапливается в крови и артериях, это может увеличить риск сердечного приступа и инсульта.

Как известно большинству людей, употребление в пищу продуктов, снижающих уровень холестерина, например оливкового масла, может значительно снизить риск сердечных заболеваний.

Уровень холестерина в крови зависит от типа жира, который мы едим. Важно учитывать, что в нашей крови есть два типа холестерина.Один «хороший», а другой «плохой».

ЛПНП , часто описываемый как «плохой» холестерин, вреден, потому что это тот тип холестерина, который накапливается в ваших артериях. Исследования показали, что насыщенные жиры повышают уровень холестерина ЛПНП, тогда как полиненасыщенные жиры могут фактически снизить как уровень холестерина ЛПНП, так и общий холестерин в крови. Мононенасыщенные жиры также снижают уровень холестерина ЛПНП.

HDL считается «хорошим» холестерином. Он держится достаточно долго, чтобы принести пользу вашему телу, а затем выходит.Мононенасыщенные жиры не влияют на холестерин ЛПВП; они просто стоят в стороне и позволяют ему делать свое «хорошее» дело. И наоборот, полиненасыщенные жиры действительно могут снизить уровень холестерина ЛПВП. Это может сбивать с толку.

Самое важное, о чем следует помнить при соблюдении здоровой диеты, — это то, что мононенасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в оливковом масле, необходимы для поддержания здорового баланса «хорошего» и «плохого» холестерина.

Источники:
American Heart Association: www.americanheart.org
Covas, M.I. et al. Влияние очищенных оливковых масел первого отжима на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (резюме для пациентов). Энн Инт Мед 2006: 145 (5) I-53.
Национальный институт сердца, легких и крови: www.nhlbi.nih.gov
Webmd: www.webmd.com
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов: http://www.fda.gov

,

Польза оливкового масла для здоровья

Наибольшим показателем мононенасыщенных жиров является оливковое масло, и это главный компонент средиземноморской диеты. Оливковое масло — натуральное сок, сохраняющий вкус, аромат, витамины и свойства оливковый плод. Оливковое масло — единственное растительное масло, которое можно употреблять как есть — свежевыжатый из фруктов.

Благоприятный влияние оливкового масла на здоровье связано с высоким содержанием мононенасыщенных жирные кислоты и высокое содержание антиоксидантных веществ. Исследования показали, что оливковое масло защищает от болезнь сердца путем контроля Уровень холестерина ЛПНП («плохой») при повышении уровня ЛПВП («хороший» холестерин).(1-3) Никакая другая нефть, добываемая естественным путем, не имеет такого количество мононенасыщенных, как оливковое масло, в основном олеиновой кислоты.

Оливковое масло очень хорошо переносится желудком. Фактически, оливковое масло является защитным функция благотворно влияет на язвы и гастриты. Оливковое масло активирует секреция желчи и гормонов поджелудочной железы намного естественнее, чем прописанные лекарства. Следовательно, это снижает частоту образования камней в желчном пузыре. образование.

Оливковое масло и болезнь сердца

Исследования показали, что люди, которые потребляли 25 миллилитров (мл) — около 2 столовых ложек — оливкового масла первого отжима ежедневно в течение 1 недели показал меньшее окисление холестерина ЛПНП и более высокие уровни антиоксидантных соединений, особенно фенолов, в кровь. (4)

Но пока все виды оливкового масла являются источниками мононенасыщенных жиров, EXTRA VIRGIN оливковое масло первого отжима содержит более высокие уровни антиоксидантов, особенно витамина Е и фенолы, потому что он менее обработан.

Оливковое масло одно из хороших масел, одно из целебных жиры. Большинство людей хорошо с этим справляется, так как не расстраивает критическое соотношение омега-6 и омега-3 и большинство жирных кислот в оливках Масло на самом деле является мононенасыщенным маслом омега-9.

Оливковое масло и рак толстой кишки

испанский исследователи предполагают, что включение оливкового масла в ваш рацион также может предложить преимущества с точки зрения толстой кишки профилактика рака (5).Результаты их исследования показали, что крысы кормили диета с добавлением оливкового масла имела более низкий риск рака толстой кишки чем те, кто получал пищу с добавлением сафлорового масла. На самом деле крысы получившие оливковое масло, заболеваемость раком толстой кишки кормят рыбьим жиром, который в нескольких исследованиях уже связаны со снижением риска рака толстой кишки.

Типы оливкового масла

Как правило, оливковое масло получают путем прессования или измельчения оливок.Приходит оливковое масло в разных вариантах, в зависимости от объема обработки. Разновидности включают:

Экстра девственный — считается лучшим, наименее обработанным, включая масло первого отжима оливок. Virgin — со второго прессования. Pure — проходит некоторую обработку, например фильтрацию и очистку. Extra light — подвергается значительной обработке и только сохраняет очень мягкий оливковый вкус.

При покупке оливкового масла вы захотите получить высококачественное масло EXTRA VIRGIN. масло, полученное после первого «отжима» оливок, извлекается без с использованием тепла (холодный пресс) или химикатов и не имеет неприятных запахов. статус «экстра девственница».Чем меньше оливкового масла обрабатывается, тем чем ближе к естественному состоянию, тем лучше масло. Если оливковое масло встречается По всем критериям его можно обозначить как «extra virgin».

Что такое чистое и светлое оливковое масло? «Чистое» оливковое масло получают путем добавления немного оливкового масла холодного отжима на рафинированное оливковое масло. Это меньший сорт масло, которое также обозначается как просто «оливковое масло» в США

«Лайт» оливковое масло — это маркетинговая концепция, а не классификация оливкового масла оценки.Это совершенно не регулируется какими-либо сертификационными организациями. и поэтому не имеет реальных прецедентов по сравнению с тем, каким должно быть его содержание. Иногда, оливковое масло смешивают с другими растительными маслами.

Как записаться ухаживайте за оливковым маслом

Сопротивление соблазн поставить на подоконник красивую бутылку оливкового масла. Свет и тепло — враг нефти №1.Храните оливковое масло в прохладном и темном место, плотно закрытое. Кислород вызывает прогорклость. Оливковое масло похоже на другое масла и могут легко прогоркнуть при воздействии воздуха, света или высоких температур.

Можно Конечно же, купите оливковое масло холодного отжима в любом продуктовом магазине. Хороший источник в Интернете оливковое масло первого отжима Вот.

Оливковое масло по сравнению с маслом канолы

Не попадают в шумиху, которую раздувает народная медицина в отношении продвижение масла канолы (рапса) как лучшего из-за его концентрации мононенасыщенных жирных кислот.Оливковое масло намного лучше и было вокруг тысячи лет. Масло канолы — относительно недавняя разработка а исходные культуры были непригодны для потребления человеком из-за их высокой содержание опасной жирной кислоты, называемой эуриновой кислотой.

Если вкус оливкового масла является проблемой, или если вы жарите или обжариваете пищу, тогда вам следует рассмотреть кокосовое масло. Много неверно информированные о питании люди сочли бы это неразумным из-за кокоса почти исключительное содержание в масле насыщенных жиров.Однако это просто не тот случай. Поскольку в нем в основном насыщенные жиры, он гораздо менее опасен. нагревать. Высокая температура не приведет к переходу масла в опасное состояние. транс-жирные кислоты.

Купите мой браслет / интраназальный свет полного спектра устройство.Сделано вручную самостоятельно.

Ссылки

1.Keys A, Menotti A, Karvonen MJ и др .: Диета и 15-летняя смерть рейтинг в исследовании семи стран. Am J Epidemiol 124: 903-915 (1986).

2.Willett WC: Диета и ишемическая болезнь сердца. Монографии по эпидемиологии и биостатистика 15: 341-379 (1990)

3. Всемирная организация здравоохранения: диета, питание и профилактика хронические заболевания. Отчет исследовательской группы ВОЗ. Серия технических отчетов ВОЗ 797, Женева 1990

(4) Европейский журнал клинического питания, апрель 2002 г .; 56: 114-120

(5) Gut 2000; 46: 191-199.

Отказ от ответственности: На этом сайте делаются заявления о свойствах и / или функции пищевых и / или пищевых продуктов.Эти заявления не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, и эти материалы и продукты не предназначены для диагностики, лечения, лечения или предотвращения любое заболевание.

2002 Ежедневное исцеление

,