Автор: alexxlab

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ на сырых овощах и фруктах

Съеденный сутра пучок петрушки создаёт в организме предпосылки для форсированного диуреза, заставляя усиленно работать мочевыделительную систему…

Для разгрузки на сырых овощах и фруктах нужно запастись ими с таким расчётом, чтобы в течение дня съесть 1–1,5 кг.

Питаться желательно каждый час, съедая по 100–150 г сырых овощей и фруктов.

Можно делать салаты, но заправлять их только лимонным соком и растительным маслом (без сметаны, майонеза и соли).

Пить воду и травяной чай в течение дня, когда хочется.

В летний период можно устроить фруктово-овощную разгрузку в течение 7–14 дней подряд.

За счёт интенсивного питания сочными дарами лета во внутреннюю среду организма поступят чистые овощные и фруктовые соки, которые окажут на неё антиоксидантное, дезинтоксикационное и общеоздоравливающее действие.

В самом начале чистки нужно съесть ТРАВУ ПЕТРУШКИ, которая обладает дезинтоксикационными, антисептическими, спазмолитическими и ярко выраженными мочегонными свойствами, поэтому особенно полезна людям с почечными и сердечно-сосудистыми расстройствами, сопровождающимися отёками.

Съеденный сутра пучок петрушки создаёт в организме предпосылки для форсированного диуреза, заставляя усиленно работать мочевыделительную систему и выводить азотистые шлаки из организма.

Активное мочевыделение усилит движение жидкостных сред организма. В результате выведется та жидкость, которая длительное время находилась в застое. Благодаря этому исчезнут отёки, и улучшится работа всех систем организма.

После петрушки можно есть сырые овощи, фрукты и ягоды (тщательно вымытые).

Это создаст условия для поддержания в течение некоторого времени небольшого отрицательного водного баланса, т. е. некоторое время жидкости будет выделяться больше, чем поступать внутрь, что приведёт к плавному очищению и ощелачиванию жидкостей в межтканевом пространстве.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Апельсин активизирует все функции организма, укрепляет нервы и мозг, быстро нейтрализует избыточную кислотность, залечивает различные воспаления, заживляет долго не заживающие язвы, улучшает зрение;

укрепляет дёсны, сосуды, иммунную систему, обеспечивает приток силы, удлиняет жизнь, рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Арбуз обладает мочегонным, слабительным, желчегонным и противовоспалительным действиями;

является кровоостанавливающим и противоглистным средством;

показан людям, страдающим артритом, подагрой, а также атеросклерозом.

Арбузную очистку рекомендуют проводить летом в течение 1–2 недель, съедая в течение суток 2–2,5 кг арбузов.

Мякоть арбуза и отвар его корок оказывают сильное мочегонное действие, но не раздражают почки и мочевыводящие пути. Ощелачивание мочи способствует растворению солей, предотвращает образование песка и камней.

Грейпфрут восстанавливает силы, устраняет функциональные расстройства печени и желудочно-кишечного тракта,

активизирует обменные процессы,

предотвращает образование камней и атеросклеротических бляшек,

укрепляет дёсны и зубы,

улучшает состояние больных диабетом,

обладает лёгким снотворным эффектом,

активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы.

Дыня по своему воздействию похожа на арбуз. Её можно рекомендовать при нервных и психических расстройствах в качестве хорошего успокаивающего средства.

Земляника — универсальное лечебное средство, показана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ослабленном иммунитете, воспалительных заболеваниях почек и мочевыводящих путей, кожных заболеваниях (экзема, псориаз, нейродермит).

Выводит избыток солей из организма при подагре, болезнях печени и селезёнки. Полезна при анемии, малокровии, атеросклерозе, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Капуста обладает очищающим, противовоспалительным, противоопухолевым, отхаркивающим и мочегонным свойствами,

препятствует всасыванию токсинов из пищи,

выводит избыток солей из суставов, обладает противорадиационным действием,

улучшает зрение,

способствует снижению веса,

помогает при лечении язв желудка и двенадцатиперстной кишки, хронических гастритов с повышенной кислотностью,

лечит другие расстройства желудочно-кишечного тракта, заболевания печени и селезёнки, атеросклероз.

Картофель (в сыром виде) обладает мочегонным эффектом; нормализует работу сердечно-сосудистой системы, артериальное давление, устраняет гормональный дисбаланс; показан при гастритах с повышенной секреторной деятельностью, язвенной болезни, дисбактериозе, запорах, геморрое, воспалении дыхательных путей.

Лимон — универсальное средство для поддержания здоровья. Натуропаты считают, что каждый человек должен приучить себя к тому, чтобы съедать хотя бы по одному лимону в день.

Лимон обладает бактерицидными свойствами — убивает возбудителей дизентерии, холеры, паратифа, менингококка, стафилококка и т. д.;

оказывает угнетающее влияние на вирусы гриппа и рака;

облегчает процессы отвыкания от алкоголя и курения;

растворяет опухоли, а затем восстанавливает ткани;

удаляет токсические вещества из печени, которые не выводятся никакими другими способами;

избавляет от дисбактериоза;

повышает иммунитет;

улучшает зрение, слух, память;

выводит тяжёлые металлы;

сжигает лишний жировой балласт.

Морковь обладает противовоспалительным эффектом;

укрепляет иммунную систему;

улучшает функцию печени,

желудка, зрения;

очищает кожу, повышает её упругость, разглаживает морщины;

показана беременным.

Облепиха — одно из лучших средств для лечения суставов; восстанавливает иммунитет.

Огурец обладает слабительным, желчегонным, мочегонным, болеутоляющим свойствами; улучшает усвоение белков и жиров;

способствует выведению избытка жиров из организма;

показан при сердечной недостаточности, эндемическом зобе, подагре, воспалении дыхательных путей.

Персики и абрикосы хорошо восстанавливают и укрепляют сердечно-сосудистую и мочеполовую системы;

обновляют кровь;

способствуют очищению дыхательных путей.

Помидор рекомендуется при нарушенном солевом обмене, избыточном весе, воспалении и циррозе печени, дисбактериозе, сердечной аритмии, атеросклерозе;

нормализует кроветворение;

активизирует пищеварение; восстанавливает половые функции;

для удовлетворения суточной потребности в витаминах С, А, железе, калии достаточно 200 г свежих томатов (2–3 штуки).

Рябина — поливитаминное средство, полезна при болезнях печени, камнях в почках, гипертонии, холецистите, атеросклерозе, малокровии и диабете;

укрепляет стенки сосудов.

Свёкла обладает противосклеротическим действием;

улучшает обменные процессы, кроветворение, перистальтику кишечника;

нормализует сердечный ритм;

предупреждает раковые заболевания, рассасывает опухоли;

устраняет запоры, воспаления;

успокаивает нервную систему;

лечит болезни пищеварения и лимфатических сосудов, Базедову болезнь, хронический нефрит;

обладает омолаживающим действием;

эффективна при инфарктах миокарда и заболеваниях коронарных сосудов.

Сельдерей тонизирует нервную систему, очищает кровь, стимулирует работу надпочечников, способствует сжиганию избыточных жиров, усиливает потенцию у мужчин.

Рекомендуется при астении, почечной недостаточности, замедленном пищеварении, неврозах, ревматизме, заболеваниях печени, лёгких и почек.

Яблоки летние восстанавливают оптимальный кислотно-щелочной и солевой баланс; целостность слизистых оболочек и других тканей, так как содержат вещества, способствующие быстрому заживлению и регенерации повреждённых тканей.

Осенние яблоки восстанавливают активность иммунной системы, улучшают зрение;

очищают печень и желчный пузырь;

оздоравливают дыхательную систему и омолаживают организм в целом.

Съеденные в натуральном виде фрукты, овощи, ягоды и травы представляют из себя прекрасный энтеросорбент — вещество, способное связывать и выводить токсины и яды. Соки, не содержащие клетчатки, такого очищающего действия на организм не оказывают.

Грубые волокна клетчатки, продвигаясь по желудочно-кишечному тракту, оказывают механическое воздействие на его стенки, счищая с них избыток слизи и «накипи», но не удаляя из кишечника полезные для организма вещества.

Волокна клетчатки обладают мягким слабительным действием, поэтому подобную разгрузку можно проводить без предварительных клизм.

Непременным условием эффективного проведения РД является активная физическая работа и упражнения на свежем воздухе.опубликовано econet.ru.

©Светлана Баранова

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Разгрузочный день на фруктах: варианты проведения и отзывы

Разгрузочный день на фруктах — это не только вкусный вид диеты, но и полезный для организма, и эффективный для похудения метод. Регулярное соблюдение такого диетпитания подходит людям, которые пытаются сбросить лишний вес, но испытывает с этим трудности из-за непреодолимой любви к сладкому. Большое количество витаминов и минеральных элементов в составе фруктов благоприятствует укреплению иммунной системы.

Специфика разгрузки на фруктах

В этот день разрешается употреблять только одни фрукты в сыром виде. Их можно есть целыми или порезанными в виде салата. Натуральные сладости можно добавлять в кисломолочные продукты, тогда очищение кишечника будет проходить еще активней.

Преимущество такого диетического дня в том, что фрукты, несмотря на свою низкую калорийность, дают хорошее чувство насыщения, поэтому человек не будет мучиться голодом. Какие фрукты выбрать, зависит от того, какую цель ставит перед собой человек — похудение или очищение организма.

Но не все фрукты одинаково полезны. Если цель разгрузки — похудеть, в рационе не должно быть:

1. Бананов — их калорийность приравнивается к свежей выпечке.
2. Винограда сладких сортов — имеет высокую калорийность, оказывает раздражающее действие на желудок, активизируя процесс выработки желудочного сока, из-за чего усиливается чувство голода.
3. Хурмы — плохо усваивается организмом, процесс ее переваривания создает чрезмерную нагрузку на печень.

Полезными для проведения разгрузочного дня являются:

1. Яблоко — очищает кишечник. За день яблочной диеты можно сбросить 1 кг веса. Преимущество нужно отдавать зеленым сортам.
2. Слива — оказывает слабительное действие, очищая пищеварительную систему, способствует выведению из организма жидкости, за счет чего уходят отеки, и происходит похудение.
3. Арбуз — лучший в вопросе похудения. Если нужно быстро сбросить лишние килограммы, достаточно провести 1 разгрузочный день на арбузе.
4. Клубника — нормализует работу пищеварительных органов, способствуя выведению токсинов и шлаков. Но с этой ягодой нужно быть осторожными, т.к. она аллергенна.
5. Дыня — оказывает эффект, как арбуз. Чистит кишечник, помогает быстро скинуть лишний вес.

Данное диетпитание подразумевает употребление в течение суток только одного вида фруктов, который может быть приготовлен в разных вариантах. Употребление других продуктов питания и каких-либо напитков, кроме простой или минеральной воды, исключается.

Польза и эффективность

Витамины и микроэлементы, содержащиеся в большом количестве во фруктах, оказывают положительное влияние на весь организм, укрепляют здоровье, нормализуют все процессы жизнедеятельности. Рацион в течение фруктового дня обеспечивает следующий комплекс положительных эффектов:

• ускорение метаболизма;
• быстрое расщепление жировых клеток;
• очищение кровеносных сосудов от холестериновых бляшек;
• быстрое и продолжительное насыщение с минимальным количеством калорий;
• улучшение мозговой деятельности;
• улучшение настроения;
• укрепление иммунитета;
• сброс лишних килограммов без рисков их повторного появления;
• очищение организма от токсинов и шлаков;
• улучшение состояния и внешнего вида кожи, волос и ногтей.

Регулярное проведение такой разгрузки (хотя бы 1 раз в неделю) помогает не только эффективно сбросить лишний вес, но и поддерживать его на постоянном уровне. Укрепление иммунитета помогает предотвратить заражение вирусными и инфекционными заболеваниями.

Как правильно проводить?

Рекомендуется придерживаться ряда правил:

1. Фрукты должны быть спелыми, чистыми, без гнильцы и плесени.
2. Не рекомендована термическая обработка.
3. Людям, которые ведут активный образ жизни и собираются заниматься спортом даже в дни разгрузки, рекомендуется ввести дополнительно в рацион белки в виде кисломолочных продуктов.
4. Суточный объем фруктов — 0,5 кг, если они сочетаются с кисломолочными продуктами. Если же диета будет проводиться только на одних фруктах, их суточное количество — до 1,5 кг.
5. Прием пищи должен осуществляться через равные промежутки времени.
6. Добавлять сахар категорически запрещено.
7. Несколько приемов фруктов можно заменить свежевыжатыми соками из них.

Большое значение имеет правильное начало и выход из диеты. За несколько дней до начала разгрузочного дня необходимо постепенно уменьшать количество калорий в рационе, вводить в него больше фруктов, замещая ими некоторые приемы пищи. На следующий день после выхода из диеты запрещено сразу есть жирную и жареную пищу. Привычный рацион восстанавливается постепенно.

Варианты фруктовых меню

Диетическое фруктовое питание бывает 2 типов — монодиета, когда можно употреблять только один какой-то вид фрукта, и смешанное меню, которое допускает употребление кисломолочной продукции и овощей.

Смешанный рацион подразумевает чередование 2–3 видов фруктов, добавление в них кисломолочной продукции. Порция фруктового салата не должна превышать 200 г.

На свежих фруктах

Можно разгрузиться в этот день:

1. На грушах. Это поможет избавиться от нескольких килограммов за день. Грушевая диета поспособствует восстановлению и нормализации работы пищеварительной системы. Такое свойство груши, как подавление аппетита и насыщение, позволяет спокойно перенести диетический день. Калорийность груши составляет 47 ед.
2. На сливах — быстрый вариант похудения, подходящий для тех, у кого в скором времени предстоит важное, праздничное событие и хочется быть стройным. За день сливовой диеты можно похудеть до 3 кг. Сливу употребляют в свежем виде или из нее делают смузи, выпивая в качестве перекуса. Слива максимально качественно очищает кишечник.
3. На ананасе — считается самым лучшим жиросжигателем, способствует активному расщеплению жиров. В течение дня ананас можно есть свежим и готовить из него соки. Главное правило употребления ананаса в разгрузочный день — категорически запрещено в течение часа после еды пить воду. Ананас питает и тонизирует кожу, избавляя от целлюлита.
4. На абрикосах — имеет такую же эффективность в вопросе очищения кишечника, как и слива.
5. На киви — сжигает подкожный жир, связывает и выводит из организма токсины. Из киви получается вкусное пюре, которое имеет высокую степень насыщаемости.

На сухофруктах

Курага и другие сухофрукты подходят для проведения диетического дня в период зимы и весны, когда свежих фруктов нет, или они тепличные, соответственно, полезных свойств в них мало, да и цена в этот период на них высокая.

Сухофрукты употребляются горстями в течение дня, из них можно варить компоты и готовить отвары. Сухофрукты способствуют нормализации пищеварения, укрепляют иммунную систему. Если употреблять их в чистом виде тяжело, можно заливать йогуртом или запивать кефиром. Такая смешанная диета поможет хорошо очистить кишечник, а с живота и талии уйдет несколько лишних сантиметров.

На цитрусах

Монодиета на апельсинах, грейпфрутах, мандаринах и других цитрусовых является максимально эффективной для похудения. Грейпфрут, например, способствует активному сжиганию жиров, дает чувство продолжительного насыщения, купируя чувство голода.

Апельсин содержит высокую концентрацию витамина С, укрепляет иммунитет, не дает накапливаться подкожному жиру. В течение дня цитрусы можно чередовать, например, употреблять грейпфрут в чистом виде, а в качестве перекусов выпивать апельсиновый сок.

С кисломолочкой

Если не удается соблюдать монодиету только на одних фруктах, или человек продолжает заниматься спортом и нуждается в белке, в рацион рекомендуется добавить творог, кефир или йогурт. Кисломолочные продукты должны иметь минимальный процент жирности. Рецепты с творогом:

• добавить в него дыню и грушу;
• коктейль из творога и банана;
• запеченные яблоки с творогом.

За сутки можно употребить не более 300 г творога и 700 г фруктов.

Рецепты с кефиром:

• фруктовый салат, заправленный обезжиренным кефиром;
• фруктово–кефирный коктейль.

Суточный объем обезжиренного кефира — не более 1 л, фруктов — 500 г.

Рецепты с йогуртом:

• фруктовое пюре с добавлением йогурта;
• фруктовые салаты, заправленные напитком.

Йогурт должен быть питьевым, иметь минимальный процент жирности, без каких-либо добавок и ароматизаторов. Объем йогурта за сутки — 500 мл, фруктов — 1 кг.

Из йогурта и кефира в разгрузочный день можно делать коктейли и смузи, добавляя в напитки любые ягоды. Коктейли имеют высокий процент насыщаемости. Ягоды, которые можно употреблять в разгрузочный фруктовый день:

• клюква — 28 ккал;
• голубика — 39 ккал;
• смородина — 44 ккал;
• брусника — 46 ккал;
• земляника — 41 ккал;
• ежевика — 34 ккал;
• крыжовник — 45 ккал.

Если фруктово–разгрузочный день будет проводиться с ягодами, объем их не должен превышать за сутки 500 г, фрукты должны иметь аналогичный объем.

На фруктах и овощах

Смешивать фрукты с овощами в разгрузочный день рекомендуется в том случае, если в качестве диеты выбраны фрукты с высокой кислотностью, что может негативно сказаться на слизистых оболочках желудка. К ним относятся апельсин, киви, ананас. В течение дня между приемами целых фруктов или приготовленных из них пюре рекомендуется употребление овощных соков. Оптимальные и полезные для этой цели овощи — морковь, тыква, капуста.

Противопоказания

Фруктовое диетпитание, несмотря на всю свою пользу, имеет ряд противопоказаний, при наличии которых использовать такую диету категорически запрещено из-за высоких рисков развития негативных последствий:

1. Запрещается фруктовая разгрузка людям, которые имеют заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Если такие болезни имеются в анамнезе пациента, но ранее было проведено их лечение, возможность проведения диеты необходимо согласовывать с лечащим врачом.
2. Многие фрукты, используемые для проведения разгрузки, являются аллергенными. Если человек имеет склонность к пищевым аллергическим реакциям, соблюдать данную диету не рекомендуется.
3. Категорически воспрещается прибегать к такому питанию людям с сахарным диабетом. Во фруктах содержится много сахара, что приведет у диабетиков к тяжелому приступу.
4. Беременность и период грудного кормления. В эти период жизни женщина должна получить правильное сбалансированное питание.
5. Не рекомендуется женщинам соблюдать такую диету в период менструации, т.к. организм ослаблен, а отсутствие в этот период полноценного питания может вызвать приступы головокружения и сильную слабость.

Отзывы

Елена, 38 лет, Москва: «Фруктово–разгрузочный день — мой самый любимый. Иммунитет стал крепче. За 2 года, что я практикую такую диету, ни разу не заболела. Результат по сбрасыванию веса — минус 3 кг за месяц, и они уходят навсегда. Провожу разгрузку таким образом 2 раза в месяц».

Ангелина, 35 лет, Иркутск: «Испробовала диету на сливе, когда нужно было срочно избавиться от нескольких килограмм перед юбилеем, чтобы хорошо смотреться в платье. Результат превзошел все ожидания — плоский живот и минус 3 кг за сутки. Теперь всегда, если нужно срочно стать стройной, практикую разгрузку на фруктах».

Юлия, 32 года, Краснодар: «Фруктовые разгрузочные дни практиковала, когда худела после родов и лактации. Проводила в 2 дня: один день — любой фрукт, на второй день — всегда ананас. Отличный эффект. Сидела на такой диете каждые 2 недели, за 5 месяцев похудела на 12 кг. Диетические дни проходят легко, хотя начинала я их с фруктами и кисломолочными продуктами, потом кисломолочку убрала совсем. Фрукты сытные, чувство голода не беспокоит».

Фруктово-овощные разгрузочные дни

Людям, страдающим избыточным весом, но не выдерживающим изнурительные диеты, рекомендуется раз в неделю устраивать фруктово-овощные разгрузочные дни. Они помогают избавиться от нескольких лишних килограммов и очистить организм от шлаков и накопившихся солей.

Яблочный разгрузочный день

Яблоки, о полезных свойствах которых все знают – великолепные витаминные продукты, способствующие выведению шлаков. На один разгрузочный день понадобиться 1,5 кг яблок. Третью часть фруктов стоит запечь в духовке.

В печеных яблоках содержится большое количество пектина, который способствует выведению шлаков. Остальные фрукты кушать рекомендуется в сыром виде. Устраивая для себя яблочный разгрузочный день, стоит помнить о том, что у некоторых людей яблоки могут повышать аппетит.

В таком случае данный разгрузочный день не принесет пользы, а лишь вызовет дискомфорт в желудке.

Морковный разгрузочный день

В течение дня рекомендуется кушать морковно-яблочный салат, заправленный небольшим количеством меда. На весь день понадобится по 3 яблока и моркови, 50 г натурального меда и несколько капель свежего лимонного сока.

Такой витаминный салат способствует нормализации обменных процессов в организме, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи.

Тыквенный разгрузочный день

В течение дня следует кушать печеную тыкву (около 2 кг). Пектиновые вещества, содержащиеся в этом полезном плоде, способствуют выведению вредного холестерина, токсинов и соединений тяжелых металлов.

Потому в осенний период не стоит упускать возможность полакомиться вкуснейшей запеченной мякотью тыквы.

Арбузный разгрузочный день

Арбуз – необыкновенная ягода, обладающая мочегонным действием. В мякоти арбуза содержится клетчатка, которая принимает активное участие в очищении организма. Во время арбузного дня питаться стоит лишь арбузной мякотью без корки.

За день следует съесть не менее 1,5 кг арбуза. Особенно полезны такие разгрузочные дни людям с заболеваниями печени и почек, гипертонией.

Картофельный разгрузочный день

В течение дня разрешается кушать вареный или печеный в кожуре картофель. Съедать за день рекомендуется до 1,5 кг продукта, не добавляя соль в готовое блюдо. Можно добавить около 20 г сливочного масла.

Картофельный день рекомендуется устраивать людям, страдающим гипертонической болезнью или нарушениями кровообращения. Противопоказан такой разгрузочный день при вздутии кишечника.

Основные правила разгрузочных дней

1. Устраивая себе любой из предложенных разгрузочных дней, стоит придерживаться некоторых основных правил.
2. Накануне перед сном следует выпить небольшую чашку компота из чернослива. Такой напиток способствует послаблению, потому очищение организма будет проходить легко и быстро.
3. Весь предложенный объем пищи следует распределять на 5 – 6 маленьких порций.
4. Пищу пережевывать необходимо тщательно, тогда происходит лучшее насыщение тканей организма влагой и питательными веществами.
5. Чтобы не перегрузить пищеварительный тракт, после разгрузочного дня не рекомендуется сразу возвращаться к обычной пище. Жирные, копченые продукты, сладости вводить следует постепенно.
6. В течение разгрузочного дня необходимо употреблять много жидкости (негазированная вода, сок, травяной чай).
7. В дни разгрузки организма следует как можно больше двигаться. Можно сходить в спортзал, бассейн. Физические упражнения способствуют выведению вредных веществ и укрепляют мышечную систему.

Разгрузочные дни укрепляют и очищают организм человека. Потому проводить их рекомендуется систематически, строго соблюдая основные правила.

Разгрузочный день на овощах и фруктах

Здравствуйте, любимые читатели блога! Многие знают, и даже пробовали разгрузочные дни. Но чаще всего к ним относятся, как к бесполезному костылю в процессе похудения. Гораздо проще 2 недели отсидеть на гречке с чаем, как говорится, результат налицо. Бесспорно. Только вот длится этот эффект в хорошем случае месяц. Далее неизбежно начинается набор килограмм, которые приводят с собой еще «друзей».

Вот и выходит, что все эти диетические мучения проходят даром, а вес в итоге лишь увеличивается. Чтобы такого не происходило, избавляться от лишних кило надо с умом. В этом случае как раз и приходят на помощь наши «костыли» 🙂 В этой статье мы обсудим разгрузочный день на овощах и фруктах.

к оглавлению ↑

Как девушка Таня килограммы теряла

Жила-была Танюша. Беды не знала, в ус не дула (поскольку усы не носила). Вот только поправилась слегка, потому что любила иногда много и калорийно кушать. Печалило это ее немного, решила она меры принять. Прочла наша Таня в интернете, что разгрузочные дни для похудения очень полезны, потому что:

• Помогают очистить организм от токсинов и вывести лишнюю воду.
• Дают телу отдых, в особенности это касается желудочно-кишечного тракта.
• Являются отличной альтернативой диетам, позволяют худеть правильно и без вреда для здоровья.
• Не требуют кардинальных изменений в рационе питания – просто один день в неделю, когда можно кушать только определенный, разрешенный набор продуктов.

«Отлично! – подумала Танечка. – Что бы такое выбрать?»

Поскольку варианты разгрузочных дней встречались разнообразные, решила наша девочка выбрать что-нибудь наиболее полезное. А что может быть лучше, чем свежие овощи и фрукты?

к оглавлению ↑

Бонусы от фруктово-овощного дня

А их оказалось немало:

• Пища такого рода содержит клетчатку, которая способствует улучшению работы кишечника и выполняет роль мягкой «щеточки» для него (выводит лишнее).
• Это витамины. К примеру, яблоки и капуста содержат витамин А, который полезен для кожи и зрения. В помидорах есть витамин Е (противостоит старению). Цитрусовые прячут в себе витамин С – бравый помощник в борьбе с вирусами, многими болезнями (в том числе раком).
• Как минимум, это вкусно. Тем более, что выбирает список овощей каждый для себя сам. Единственное, что стоит избегать – картошка, бананы, виноград, инжир.

И, главное, какое разнообразие! Вряд ли можно найти человека, который не любит хотя бы несколько видов овощей или фруктов.

«Все, конечно, хорошо, но у меня аллергия на цитрусовые, — вспомнила девушка. И решила внимательно прочитать, какие еще есть…

к оглавлению ↑

Противопоказания для фруктово-овощного дня

Разгрузки на овощах и фруктах противопоказаны тем, у кого имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, панкреатит, холецистит, желчекаменная болезнь в стадии обострения, а также аллергия на компоненты разгрузочного дня.

С аллергией вопрос решаем – нужно просто исключить продукт, который ее вызывает. Во всех остальных случаях – красный знак «стоп».

При пониженном давлении и плохом самочувствии также стоит себя поберечь. Активные тренировки откладываем на потом, в день разгруза наш максимум – прогулка на свежем воздухе.

к оглавлению ↑

В каком виде есть овощи и фрукты во время разгрузочных дней

«Только бы готовить не надо было! – Таня недовольно сморщила нос, — Столько времени у плиты теряется…»

Не переживай, дорогая.

Наилучшим выбором при проведении нашего разгрузочного дня будет как раз употребление сырых овощей и фруктов. Однако для тех, кто любит «погорячее», разрешается овощи тушить, запекать и отваривать.

И фрукты, кстати, тоже можно запекать. Например, запеченное яблоко — настоящий десерт. А если ещё посыпать его корицей. Ммм…

Танечка знала, что устроить праздник живота без вреда для фигуры не получится. Поэтому ее взволновал вопрос:

к оглавлению ↑

Сколько вешать в граммах или варианты разгрузочных дней

1. Овощной день. Понадобятся низкокрахмалистые овощи: капуста любых видов, кабачки, тыква, морковь, свёкла, редис, редька, огурцы, помидоры. Общий вес  — не более 1.5 килограмм. Из этого овощного разнообразия можно готовить салаты, употреблять в первозданном виде, а при желании сообразить рагу (в этом случае исключаем морковь и свеклу, зато можно стручковую фасоль) или просто тушеные овощи. Готовить с минимальным количеством масла. И без соли! По ссылке идеи и рецепты овощных салатов для похудения – они помогут вам оставить примерное меню.
2. Фруктовый день. Покупаем 1 или 1.5 килограмм фруктов (яблоки обязательно, груши, апельсины, киви). Торжественно несем домой. Рекомендуется есть их без приготовления (помыть только, разумеется). Но если очень хочется, то можно сделать салат. Фрукты мелко режем, перемешиваем, заправляем кефиром или йогуртом (обезжиренные).  Делим на порции. Урча от удовольствия, поглощаем.
3. Фруктово-овощной день. Проще простого: нужны овощи и фрукты общим весом 2 килограмма (не меню, а просто праздник какой-то). Готовим салаты, кушаем просто так. Если все-таки голодно, можно добавить творог с минимальным процентом жирности. Разрешается растительное масло – но не более столовой ложки в расчете на весь день.

к оглавлению ↑

Какие фрукты можно?

С овощами понятно – лишь бы не картошка, да ещё свеклу и морковь варить нежелательно (так они большой гликемический индекс приобретают).

А что с фруктами? Не стоит включать в рацион дня:

• бананы;
• виноград;
• инжир;
• экзотические финики.

Всё остальное – пожалуйста. Но старайтесь не брать переспелые (знаете, бывают такие груши, что сок по рукам течёт – их нельзя, там сахара уже зашкаливают).

к оглавлению ↑

Как сделать разгрузочный день эффективнее

Татьяна у нас – девушка правильная. Уж если она за что-то берется, обязательно готовится предварительно, чтобы не допустить ошибок. Поэтому она:

• Легко поужинала перед разгрузочным днем (чтобы улучшить эффект от него).
• Пила много воды (не меньше двух литров).
• На следующей день отказалась от палки аппетитной колбаски, манящей из недр холодильника и переедать не стала, а наоборот, старалась питаться правильно и сбалансированно.
• Разгрузочные дни решила соблюдать два раза в неделю, чтоб побыстрее, но не подряд, а с перерывом. Потому что девушка в курсе, что 2 разгрузочных дня подряд уже не польза, а вред для обмена веществ (воспринимаются организмом как обычная монодиета).
• От результатов на весах не расстраивалась: по отзывам, на следующий день можно увидеть отвес от 1 до 3 килограмм, однако реальная потеря жировой массы составит 150-300 грамм, все остальное – это лишняя вода. А вода имеет свойство возвращаться. Таня стала выполнять контрольное взвешивание раз в месяц и, таким образом, увидела реальную динамику.

Торопиться девушке было некуда, но вот упорства было не занимать. В течение нескольких месяцев она придерживалась строгой схемы разгрузочных дней и в конечном итоге потеряла 12 килограмм. Ликованию не было предела, да и фигурка в зеркале не переставала радовать.

Приятным бонусом было то, что даже в дни некоторых отклонений от «нормы» питания (праздники, дни рождения, просто тортик захотелось) Таня не чувствовала угрызений совести. Ведь соблюдать разгрузочные дни она не прекратила, правда, снизила их количество до одного дня в неделю. И ещё использовала разные версии разгрузок – кроме овощного, особенно ей пришелся по душе разгрузочный день на твороге.

Может, и мы с вами попробуем последовать примеру умной (и теперь уже стройной) Танечки? 🙂

Если вы хотите получить эту, а также другие интересные статьи на электронную почту, рекомендую оформить подписку. Также можно поделиться ею в социальных сетях.

До скорой встречи, мои хорошие.

Разгрузочный день на фруктах и овощах для похудения

Желая сбросить лишний вес без вреда для здоровья, следует тщательно относиться к подбору диеты. Вы сможете без труда избавиться от излишка килограмм и при этом добавить в организм витамины, если проведете разгрузочный день на фруктах. Организм при этом получает хороший заряд бодрости, а заодно избавляется от лишнего веса.

Питание фруктами в течение суток представляет краткосрочную монодиету, для которой не понадобится большого напряжения сил. Основной продукт, которым предстоит питаться в течение процесса худения, выбрать можно, основываясь на своих предпочтениях. Употребляя основной продукт в допустимом количестве, удается не ощущать сильных мук голода и при этом сбросить немного веса.

Как правильно вести себя во время разгрузочного дня

Разгрузочный день

Чтобы продуктивно провести разгрузочный день на овощах и фруктах, следует выполнять некоторые несложные правила. Хороших результатов можно достигнуть при таких действиях:

• Для подготовки к периоду разгрузки рекомендуется накануне сократить обычное количество съедаемой пищи до минимума, который вы сможете перенести без серьезного ухудшения самочувствия. За пару дней до начала разгрузки постарайтесь удалить из меню жирную пищу, жареное и копченое, сладости и мучные блюда.
• Во время разгрузки фрукты следует есть свежими, без термической обработки. Поэтому варенья и компоты для этого времени не подойдут.
• Чтобы слегка разнообразить меню монодиеты, из свежих фруктов можно приготовить фреши или смузи. Для приготовления необходимо выбирать свежие овощи или фрукты.
• Многие специалисты-диетологи высказывают мнение, что для дня, когда человек собирается сбросить лишний вес, выбрать стоит один фрукт, при этом доля его в рационе худеющего должна быть многократно увеличена. Множество положительных отзывов можно встретить об употребляемых фруктовых салатах – их можно заправлять натуральными йогуртами с невысокой жирностью, не смешивая с побочными ингредиентами.
• Лучше всего для дней разгрузки подойдут фрукты, произрастающие в том же регионе, подходящие по сезону. В летнее время наибольшего эффекта удается добиться с использованием для разгрузочной диеты ягоды клубники, но зимой ее употреблять для этой цели не стоит – та, что находится на магазинных прилавках, насыщена нежелательными для употребления веществами.
• Во время разгрузки допустимо употребление сухофруктов, но только в качестве добавки для разнообразия рациона. Последняя трапеза планируется не позднее шести часов вечера.
• При разгрузке следует обязательно выпивать достаточное количество воды – в сутки употребить надо не менее двух литров, вода должна быть чистой, негазированной. Можно вдобавок употреблять чаи – зеленые, травяные.
• Проведение разгрузки – не чаще раза в 7-10 дней.
• Чтобы выбрать те фрукты, которые более всего подойдут вам для проведения разгрузочного дня, надо внимательно оценить наличие противопоказаний и выяснить, на что может быть аллергия. На эффективность разгрузки может оказывать влияние и физиологическое состояние желающего похудеть.
• Однодневные фруктовые диеты проводятся и во время беременности – они имеют определенные особенности, поэтому узнать о них побольше рекомендуется заранее.

Для каждого разгрузочного дня правила одни и те же. Количество, определенное на день для употребления, делят на равные части, которые распределяются по одной на каждую трапезу. Между ними должно проходить одинаковое количество времени.

Польза монодиеты на фруктах

При диете с использованием свежих фруктов плюсы будут такими:

• Фрукты в основном состоят из клетчатки, благодаря ее употреблению происходит очистка кишечника, что обеспечивает избавление от вредных веществ;
• Фруктовые разгрузки помогают отладить метаболические процессы в организме;
• За счет малого количества калорий, поступающих в организм, значительно сокращается жировая масса;
• Получение организмом витаминов и микроэлементов помогает значительно улучшить состояние волос и кожи;
• Разгрузки и диеты на фруктах человек, как правило, переносит намного лучше, чем прочие варианты похудательных рационов;
• При питании фруктами бодрость и энергия не покидают человека в течение всего дня.

Фрукты в любом регионе существуют в большом множестве, поэтому с выбором подходящего компонента для диеты проблем не возникает. Можно поговорить подробнее о таких видах диет.

Яблочная диета

Яблочная диета

Наиболее распространенным плодом для употребления в разгрузочные дни считают яблоки. Сорта могут быть и сладкие, и с кислинкой. За день возможно съесть около 2 кг яблок.

Диета на бананах

Банановая диета

екоторые считают, что для понижения веса банан является наименее подходящим, так как содержит много калорий. Но это неверно – увеличенная питательность может надолго подарить ощущение сытости, а небольшие порции не принесут фигуре вред. При употреблении бананов с целью похудеть стоит придерживаться таких правил:

• За один день съесть можно не более полутора килограмм бананов. Это количество следует разделить минимум на четыре приема.
• Нельзя с целью худения употреблять сухие фрукты.
• Один из вариантов разгрузки с использованием этого фрукта – употреблять его в смеси с молоком. Следует подготовить коктейль – смесь трех бананов и молоко с небольшой или нулевой жирностью. На один фрукт – стакан молока. Употреблять напиток за один день, в три приема.
• Обязательно соблюдение питьевого режима – в день два литра чистой воды.

Разгрузка на хурме

Разгрузка на хурме

На фруктовый разгрузочный день меню можно выбирать с учетом собственных вкусовых предпочтений. Многим нравится хурма – выбирайте плоды ярко-оранжевого цвета, без кожных повреждений и пятен, слегка вяжущие. В хурме присутствует немало пектина – он способен мягко очищать организм от токсинов и шлаков, помогает понизить содержание холестерина в крови. Правила при употреблении следует соблюдать такие:

• Разгрузку начинайте с выпивания стакана воды, спустя полчаса можно съесть первый плод хурмы;
• В день с равномерными перерывами употребить следует шесть плодов в общей сложности;
• Пить в период разгрузки можно воду, чаи травяные или зеленые.

Разгрузочные дни на овощах и фруктах

Разгрузочные дни на овощах и фруктах

При подкреплении овощами фрукты помогают лучше выводить вредные вещества из организма, что помогает побыстрее избавиться от лишнего веса.

• Употреблять в пищу можно паровые овощи, также их едят сырыми или в виде рагу, нельзя добавлять в блюда, предназначенные для разгрузки, соль, приправы, сахар и соусы;
• Для завтрака подойдет лучше всего салат из свежих фруктов, следующие приемы пищи должны состоять из чередования блюд овощных и фруктовых;
• Для ужина запланируйте овощное блюдо;
• Все, что предназначено для питья, следует употреблять в нужном объеме.

Диета с цитрусовыми

Разгрузка на фруктах, относящихся к категории цитрусовых, может привести к избавлению от лишнего веса за короткий срок. В них присутствует множество микроэлементов, витаминов, что сообщает организму дополнительную пользу. Цитрусовые чаще выбирают в зависимости от вкусовых пристрастий.

• Мандарины. При однодневной разгрузке допускается съесть за день около пяти-шести штук. При совершении разгрузки мандарины чаще употребляют в качестве ускорителя обмена веществ. Их употребление позволяет сделать голод менее ощутимым, не провоцировать аллергических реакций, насыщать организм полезными веществами. Мандарины чаще используют в качестве перекуса между потреблением других продуктов – фруктов или овощей.
• Грейпфрут. Цитрус содержит немало антиоксидантов, помогающих в очистке кишечника и способствующих улучшению состояния кожи. Происходит значительное понижение холестерина у людей, употребляющих грейпфрут. Его желательно употреблять в сочетании с зеленым чаем, при этом не стоит убирать из рациона воду. Количество должно быть таким – на пять плодов грейпфрута чаю надо будет выпить 10 чашек. Такое количество равномерно распределять и принимать по небольшой порции в течение всего дня.

  

  Мандарины

  

  
  

Еще один вариант с использованием разгрузки на грейпфруте включает добавку в виде сваренных вкрутую яиц. На один день диеты – три яйца и три грейпфрута. Промежуток между потреблением яйца и фрукта – один час. Стоит упомянуть, что косточки плодов могут приносить дополнительную пользу и помогать в очистке организма, поэтому не надо избавляться от них.

• Апельсины. При проведении разгрузки на апельсинах в зимний период возможно не только избавиться от излишка килограмм, но и улучшить иммунитет. Так организм получает защиту от инфекций и возможности простуд. На день общее количество апельсинов не должно превышать килограмм. Кроме этого, стоит пить побольше воды, допускается употребление травяного чая.
• Помело – низкокалорийный фрукт, в составе которого присутствует фермент, помогающий жирам расщепляться с повышенной активностью. У этого плода общая масса составляет полтора килограмма, поэтому его вполне хватит на один день. День разгрузки начинайте со стакана кефира с небольшой жирностью. Эффект стоит дополнить, употребляя воду и травяные напитки.

  

  Апельсины

  

  Помело

  
  
• Плоды киви богаты энзимами, помогающими в расщеплении отложений жира. Для диеты лучше выбирать плоды послаще – они более мягкие на ощупь. Для разгрузочных дней можно воспользоваться разными вариантами потребления фрукта. Например, возможно приготовить салат, в составе которого три плода киви и один плод авокадо, которые заправляют несладким и нежирным йогуртом. Полезен и коктейль, приготовленный из шести плодов киви, взбитых в блендере и соединенных с половиной литра нежирного кефира. Такие блюда после приготовления делят на пять или шесть порций, одинаковых по объему, и употребляют через равные промежутки времени в течение одного дня. Дневной фруктовый рацион дополняют водой.
• Арбузная диета также относится к наиболее популярным среди прочих видов. Если необходимо за короткое время вывести из организма ненужные шлаки, арбуз может стать наилучшим вариантом для очистки. Оптимальное количество для употребления следует рассчитывать в зависимости от веса человека, желающего похудеть. На десять килограмм веса тела рассчитывается килограмм арбуза. Мякоть у арбуза сочная, но тем не менее употреблением воды и чая в этом период пренебрегать не стоит. Следует принять во внимание усиленную мочегонную способность, присущую арбузу, и возрастающую для почек нагрузку.

  

  Киви

  

  Арбуз

  
  

Прочие виды фруктов и их ценность для похудательной диеты

1. Ананасы обладают прекрасными жиросжигающими свойствами. Поэтому для проведения диеты этот фрукт можно считать одним из наиболее подходящих. Есть его следует свежим – для фруктовых разгрузочных дней для похудения не подойдут консервированные варианты. Плоды выбирайте со сладким ароматом, нежелательны зеленые и красные виды. На день оптимальное количество продукта должно составить около килограмма. В дополнение следует выпить за день два литра воды.
2. Диета на сухофруктах. Чтобы очистить организм за один день, отлично подойдут изюм и курага. У них отмечается небольшой слабительный эффект, что помогает быстрее добиться желаемого результата. На один день для разгрузки потребуется полкилограмма сухофруктов, в дополнение к которым можно внести 100 г орешков нежирного сорта. Все подготовленное для питания во время диеты заливают на ночь небольшим количеством теплой воды. Утром набухшую смесь поделить на десять равных частей. Употребление сухофруктов может быть по отдельности друг от друга или сразу в виде смеси. Массу следует пережевывать как можно тщательнее, запивать одним стаканом воды каждый прием.
3. Разгрузка на дыне. Помогает избавиться от излишка жидкости, застоявшейся в организме, убирает отеки и помогает осуществлять контроль над организмом, не допуская переедания. Объем для одного дня – полтора килограмма. Для еды используется мякоть, которую следует очистить от косточек и кожуры. Вода должна употребляться только теплая – предпочтительно комнатной температуры. Ее следует пить не раньше, чем спустя полчаса после очередного приема пищи, чтобы избежать брожения в кишечнике и вздутия.

Разгрузочные дни с использованием фруктов очень легко переносятся и сообщают организму хороший заряд бодрости. Вы сможете избавиться от излишка веса и к тому же привести в норму работу органов, правильно выбирая фрукты для диеты.

Разгрузочные дни. — 11 ответов на Babyblog

Решила выложить инфу о разгрузочных днях. Почитайте, может кому пригодиться!

Разгрузочные дни вполне подойдут не только желающим похудеть, но и тем, кто доволен своим весом. Просто это позволит организму немного отдохнуть и очиститься.

Разгрузочный день даст немного передохнуть как желудочно-кишечному тракту, так и остальным системам, которые при переедании тоже вынуждены работать в усиленном режиме, т.к. основные силы организм направляет на переваривание пищи.

Разгрузочные дни можно устраивать по разному и с разной периодичностью, — раз в неделю, два-три раза в неделю, по мере надобности, — например, после праздников.

Главное, чтобы разгрузочный день был в радость. Устраивайте себе разгрузку, только тогда, когда вы этого сами хотите. Ваш эмоциональный настрой имеет первостепенное значение. Вы должны понимать, осознавать, чувствовать, что разгрузочный день идет вам на пользу. Вы должны ощущать себя не узником Бухенвальда, а стройнеющей красоткой!!

Разгружаться надо с чувством, что вы очищаетесь и оздоравливаетесь.

Разгружаться тогда, когда вы этого не хотите, и против разгрузочного дня кипит весь ваш возмущенный разум, — не надо. Разгрузка из подражательства, — потому что это модно или потому что подружка так делает и Марья Ивановна на работе советует – неразумно.

Слушайте свое тело, свое настроение.

Благоприятный эмоциональный настрой – половина успеха.

И если вы решили, что действительно хотите устроить разгрузочный день, тогда почитайте, как именно это можно сделать.

Разгрузочные дни

У большинства разгрузочных дней, есть что-то общее. А именно: ограничение калорийности дневного рациона, ограничение списка употребляемых продуктов и т.д.

Как и какие разгрузочные дни можно устроить? Какие продукты больше всего подходят и как часто необходимо устраивать разгрузочные дни?

С наибольшей пользой для здоровья и психологического комфорта, лучше устраивать разгрузочные дни не чаще, чем один-два раза в неделю.
Выбирайте наиболее подходящие и любимые вами продукты. Из самых полезных, разумеется.

Творожный разгрузочный день.
Запаситесь заранее необходимыми вам продуктами на целый день. Вам понадобится 600 г обезжиренного творога, 2 чашки чая с молоком без сахара, 60-100 г нежирной сметаны. Можно добавить пару стаканов отвара шиповника.
Все вышеперечисленные продукты вам необходимо разделить на пять приемов пищи и иных продуктов в течение дня не добавлять. Можно и рекомендуется пить воду.

Кефирный разгрузочный день.
Вам понадобится 1,5-2 литра кефира, бифидокефира, или простокваши без сахара.
И все. Жесткий такой разгрузочный день. Воду, конечно, как и в другие разгрузочные дни, пить можно и желательно.

Яблочный разгрузочный день.
Закупите 1,5-2 кг яблок – это основная ваша еда в этот день.
Кушать яблоки следует в сыром виде, не очищая кожуры.
Так же, по возможности, пейте натуральный (домашний, свежевыжатый и без сахара) яблочный сок 4-5 раз в день.

Огуречный разгрузочный день.
Вам понадобится примерно 1,5-2 кг свежих огурцов. Сложность может возникнуть в том, что к ним ничего нельзя добавлять: ни соль, ни хлеб. Только зелень. И, конечно же, свежевыжатые соки в этот день только приветствуются. Прием пищи точно такой же, как и в описанных выше разгрузочных днях — 4-5 раз в день.

Фруктово-овощной разгрузочный день.
Необходимо запастись примерно 2 кг разнообразных овощей и фруктов. Плюс к этому вам понадобятся фрукты или овощи для соков, которых вами должно быть выпито в этот день не менее 0,5-1 литра.
Устройте себе пиршество! Любые овощи, фрукты и зелень, как в исходном виде, так и в виде салатов. Для салатов рекомендуется использовать в качестве заправок – сок лимона, кислое молоко (кефир) и растительное нерафинированное масло в небольшом количестве.

Суповой разгрузочный день.
1,5-2 литра овощного супа, сваренного без мяса, кубиков и т.п. вредностей. Только овощи. Желательно, чтобы основным компонентом была капуста.

Арбузный разгрузочный день.
Купите арбуз килограммов на 7-8. Основной вес все равно придется на корки. Ешьте сколько хотите. Целый день — только арбуз и воду. Очень хорошо очищает.

Разгрузочный день на грече.
Гречневый разгрузочный день – едим только гречу. Греча очень полезна для организма, содержит много белка (больше, чем в мясе), железа, других полезных веществ. Снижает аллергические реакции организма.

Молокочайный разгрузочный день.
Завариваем на молоке (два литра) 1,5-2,5%% жирности полторы столовые ложки зеленого чая. Это и есть молокочай. Плюс к этому, как обычно, выпиваем за день не меньше двух литров воды.

Суточное голодание.
Это строгая разгрузка. 24 часа никакой еды. Только вода. Много воды. Минимум два литра.

Перечисленные варианты разгрузочных дней – не догма, а образец. Как было сказано, все надо делать с удовольствием и в радость, поэтому вы можете составлять собственные разгрузочные дни, соблюдая несколько простых советов.

Например, нельзя устраивать разгрузочные дни на мясе или на яйцах. Это и в обычные дни еда не для красивых, здоровых и стройных, а в разгрузочные дни – просто удар по организму, потому что мясо и яйца – очень тяжелая еда, которая даст вам не очищение, а дополнительное количество шлаков.

Последний прием пищи до разгрузочного дня и первый после него, должны быть простыми и необременительными для желудка. Идеально — овощной салатик. Можно с кусочком сыра.

Разгрузочный день можно устраивать с утра до утра или с вечера до вечера, — как вам больше нравится.

Лучшие и самые полезные разгрузочные дни – овощные и фруктовые. Овощи и фрукты не только насыщают организм полезными и необходимыми компонентами, но и придают силы, энергию, бодрость и прочищают кишечник от застарелых отложений и шлаков, что тоже способствует и оздоровлению, и потере килограммов.
Вы можете не только составлять собственные варианты разгрузочных дней, но и к перечисленным вариантам добавить какие-то овощи или фрукты. В разумных количествах, конечно.

Ну и, разумеется, во все остальные дни, когда вы не разгружаетесь, питаться надо разумно. По потребностям тела, а не по желаниям ума и вкусовых рецепторов. Иначе один разгрузочный день не сможет компенсировать даже всего два или три глубоко и тяжело загрузочных дня.

И еще раз подчеркнем, — разгрузочный день должен проходить комфортно и в радость. Прислушивайтесь к себе, и к своему телу. Обязательно старайтесь двигаться, высыпаться и прибывать в радостном настроении!!

Вы ведь не мучаете себя, — вы оздоравливаетесь, очищаетесь и хорошеете, поэтому излучайте счастье, и эффект разгрузочного дня усилится МНОГОКРАТНО!!

материалы с сайта http://www.krasotulya.ru/

Эффективные разгрузочные дни для похудения

В результате такого разгрузочного дня можно избавиться от 1 кг веса. Проводить его можно не чаще 1 раза в неделю. И не забывайте пить много воды!

Разгрузочный день на огурцах

Разгрузочный день на огурцах лучше проводить в покое, без активных физических нагрузок. Поскольку продукт очень низкокалорийный, энергии у вас будет немного. Не рискуйте, если у вас есть заболевания почек, колит или гастрит. При разгрузочном дне на огурцах съедайте 1,5 кг свежих овощей. Суточную порцию разделите на 5-6 приёмов.

Есть также облегчённые варианты разгрузочных дней на огурцах.

Разгрузочный день на огурцах с кефиром

Чтобы провести такую разгрузку, добавьте к вашему огуречному меню ещё 0, 5 л обезжиренного кефира. Приготовьте из огурцов салат и заправьте кефиром и каплей лимонного сока, разделите на 6-8 приёмов пищи в течение всего дня.

Разгрузочный день на огурцах с яйцом

Эта версия разгрузочного дня позволяет разнообразить огуречный рацион одним яйцом, стаканом нежирного кефира и ложечкой растительного масла.

Разгрузочный день на огурцах с мясом

Мясо восполнит потребности организма в белке. Вам понадобится 1 кг свежих огурцов и 150 г варёного мяса. Всё нужно разделить на 6 порций. Для лучшего результата мясо с огурцами можно смешать только во время одного приёма пищи.

Белковый разгрузочный день

Расширенная версия белкового разгрузочного дня является более щадящей и лучше переносится организмом. Главное правило – есть небольшими порциями (не больше 200 г) с перерывом около 3-4 часов.

Разгрузочный день можно проводить на разных продуктах.

Рыбный день: 600 г отварного филе рыбы нежирных сортов разделить на 6 порций, в течение дня пить воду, несладкий чай или травяной отвар.

Разгрузочный день на курице и овощах: 400 г отварной куриной грудки и 800 г овощей.

Смешанный белковый день: завтрак – яичница из 2 яиц, кофе без сахара, обед – 200 г отварной говядины, полдник – 200 г отварной курицы, ужин – 200 г тушёной фасоли.

Разгрузочный день на грейпфруте

Грейпфрут — один из самых «похудательных» фруктов, разгрузочные дни с которым особенно эффективны

5 порций в день

tifonimages / Thinkstock

https://www.istockphoto.com/gb/photo/large-and-tiny-food-portions-gm913367294-251424739

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на одной и той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Более подробная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https: // слияния.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Каждый должен есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Взрослая порция фруктов или овощей — 80 г.

В приведенном ниже руководстве указаны типичные размеры порций для взрослых.

Дети также должны есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день.

Количество пищи, в которой нуждается ребенок, зависит от возраста, размеров тела и уровня физической активности.

В качестве приблизительного ориентира, 1 порция — это количество, которое они могут уместить на ладони.

5 порций фруктов в день

Маленькие свежие фрукты

Порция состоит из 2 или более мелких фруктов, например 2 сливы, 2 сацума, 2 киви, 3 абрикоса, 6 личи, 7 клубники или 14 вишен.

Свежие фрукты среднего размера

Порция — это 1 фрукт, например 1 яблоко, банан, груша, апельсин или нектарин.

Большие свежие фрукты

Порция — это половина грейпфрута, 1 ломтик папайи, 1 ломтик дыни (5 см), 1 большой ломтик ананаса или 2 ломтика манго (5 см).

Сухофрукты

Порция сухофруктов составляет около 30 г. Это примерно 1 столовая ложка с горкой изюма, смородины или султана, 1 столовая ложка фруктового микса, 2 инжира, 3 чернослива или 1 горсть сушеных банановых чипсов.

Но сушеные фрукты могут содержать много сахара и вредны для зубов.

Попробуйте заменить сухофрукты свежими, особенно между приемами пищи.

Чтобы снизить риск кариеса, сушеные фрукты лучше всего употреблять в качестве части еды — например, в качестве десерта, а не в качестве перекуса между приемами пищи.

Консервированные фрукты

Порция — это примерно то же количество фруктов, которое вы съели бы для свежей порции, например 2 половинки груши или персика, 6 половинок абрикоса или 8 сегментов консервированного грейпфрута.

Выбирайте фруктовые консервы в натуральном соке, а не в сиропе.

Порции овощей, 5 раз в день

Зеленые овощи

Порция состоит из 2 долек брокколи или 4 столовых ложек с горкой приготовленной капусты, шпината, яровой зелени или стручковой фасоли.

Вареные овощи

Порция состоит из 3 столовых ложек вареных овощей с горкой, таких как морковь, горох или сахарная кукуруза, или 8 соцветий цветной капусты.

Салат из овощей

Порция состоит из 1,5 полных палочек сельдерея, 5 см огурца, 1 среднего помидора или 7 помидоров черри.

Консервированные и замороженные овощи

Примерно столько же, сколько вы съели бы на новую порцию. Например, 3 столовые ложки консервированной или замороженной моркови, гороха или кукурузы с горкой считаются за 1 порцию каждая.

Для консервов выбирайте консервированные в воде без добавления соли или сахара.

Бобовые и фасоль

Порция состоит из 3 столовых ложек печеной фасоли, фасоли, фасоли, фасоли каннеллини, масляной фасоли или нута с горкой.

Помните: сколько бы вы ни съели, фасоль и бобовые считаются максимум одной порцией в день.

Картофель

Картофель не засчитывается в ваши 5 дней. То же самое и с ямсом, маниокой и подорожником.

По питательности они классифицируются как крахмалистые, потому что при употреблении в пищу они обычно используются вместо других источников крахмала, таких как хлеб, рис или макаронные изделия.

Картофель, хотя он и не засчитывается в ваши 5 дней в день, играет важную роль в вашем рационе как крахмалистый продукт.

Вы можете узнать больше за 5 A Day: что имеет значение?

5 раз в день в соках и смузи

Несладкий 100% фруктовый сок, овощной сок и смузи может считаться максимум 1 порцией из 5 раз в день.

Например, если у вас есть 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно считается как 1 порция.

Смузи — это любой напиток, состоящий из любой комбинации фруктового или овощного сока, пюре или всех съедобных фруктов или овощей в мякоти.

Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

Например, если у вас 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, вы превысите рекомендацию на 150 мл.

Когда фрукты смешивают или выжимают сок, они высвобождают сахар.Это увеличивает риск кариеса, поэтому лучше всего пить фруктовый сок или смузи во время еды.

Целые плоды с меньшей вероятностью вызывают кариес, поскольку сахар содержится в структуре плода.

Остерегайтесь напитков с надписью «сокосодержащий напиток» на упаковке, так как они вряд ли будут засчитаны при расчете на 5 раз в день и могут содержать большое количество сахара.

5 A Day и готовые продукты

Фрукты и овощи, содержащиеся в готовых продуктах, купленных в магазине, также могут засчитываться в ваши 5 A Day.

Всегда читайте этикетку. Некоторые готовые продукты содержат большое количество жиров, соли и сахара, поэтому употребляйте их только изредка или в небольших количествах в рамках здоровой и сбалансированной диеты.

Узнайте больше о пищевых этикетках

Есть вопрос о 5 A Day?

Если у вас есть вопрос, на который нет ответа в разделе часто задаваемых вопросов за 5 A Day, отправьте электронное письмо команде 5 A Day в Public Health England: [email protected].

Последний раз просмотр СМИ: 11 мая 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 9 мая 2021 г.

Последняя проверка страницы: 18 сентября 2018 г.
Срок следующей проверки: 18 сентября 2021 г.

Платформа для разгрузки контейнеров с фруктами и овощами

Урожайная платформа для разгрузки контейнеров с фруктами и овощами

Характеристики продукта:
1. Гидравлический контейнер 20 футов / 40 футов / 40HQ и самосвал применяется для выгрузки сыпучих продуктов из контейнеров непосредственно в последующую процедуру.

2. СОВРЕМЕННЫЙ КРАН импортировал международную передовую технологию системы разгрузки контейнеров и быстро занял лидирующие позиции в других странах.Система предназначена для выгрузки продуктов из 20 или 40 контейнеров непосредственно в оборудование, расположенное ниже по потоку. Операторы могут управлять грузовиками или поднимать контейнеры на разгрузочную площадку для разгрузки.

3. С 2005 года MODERN CRANE производит оборудование для разгрузки контейнеров. У нас накоплен богатый опыт проектирования, разработки и изготовления такого оборудования.

4. Преимущества

1) Повторное использование контейнера; Снижение затрат, низкие затраты на упаковку.

2) Герметичный контейнер, отсутствие разрушения продукта, увеличение экономических и социальных выгод.

3) Низкие транспортные расходы, высокая эффективность погрузки и разгрузки.

Технологический параметр

Система разгрузки барабана Мурзана

макс.вместимость

45

Информация о компании

Мы Modern Crane Company профессионально занимаемся кранами и подъемниками более 10 лет, наша продукция охватывает краны, подъемники, лебедки и концевые механизмы аксессуары для подъема балок и т. д.

Надеемся, что у нас будет возможность сотрудничать с вами.

Профессиональное устройство

Высокотехнологичное АВТОСВАРОЧНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Сертификаты

Сертификаты Надеюсь, что

Приглашаем вас посетить!

FAQ

-Грузоподъемность? (Тонна)

— Размер платформы (м)

— Степень подъема? (°)

-Питание? Является ли 380V / 50Hz / 3P?

-Ваш ближайший порт?

Содействие потреблению фруктов и овощей во всем мире

Введение

Фрукты и овощи являются важными компонентами здорового питания, и их достаточное ежедневное потребление может помочь предотвратить серьезные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Примерно 16,0 миллионов (1,0%) лет жизни с поправкой на инвалидность (DALY, показатель потенциальной жизни, потерянной из-за преждевременной смертности, и лет продуктивной жизни, потерянных из-за инвалидности) и 1.7 миллионов (2,8%) случаев смерти во всем мире связаны с низким потреблением фруктов и овощей.

Более того, недостаточное потребление фруктов и овощей, по оценкам, является причиной около 14% смертей от рака желудочно-кишечного тракта, около 11% случаев ишемической болезни сердца. смертей и около 9% смертей от инсульта во всем мире.

В недавно опубликованном отчете ВОЗ / ФАО рекомендуется употреблять минимум 400 г фруктов и овощей в день (исключая картофель и другие крахмалистые клубни) для профилактики хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак, диабет и ожирение, а также для профилактики и устранение дефицита некоторых микронутриентов, особенно в менее развитых странах.

ВОЗ и ФАО начали в 2003 г. совместную инициативу по продвижению фруктов и овощей для здоровья во всем мире.

Встречи

Совместный семинар ВОЗ / ФАО по фруктам и овощам для здоровья
Кобе, Япония, 1-3 сентября 2004 г.

Сделать фрукты и овощи доступными для всех: совместный семинар ФАО / ВОЗ, проведенный в Центре ВОЗ по развитию здравоохранения в Кобе в Японии, рассмотрел необходимость увеличения потребления фруктов и овощей. Участники обсудили вопросы производства, потребления фруктов и овощей, а также их влияние на здоровье и болезни.Результатом семинара стала структура, которая предлагает способы содействия увеличению производства, доступности и доступности, а также адекватному потреблению фруктов и овощей.

Фрукты и овощи для здоровья — это отчет совместного семинара ВОЗ / ФАО. Он включает основу как важный инструмент для правительств и других заинтересованных сторон по продвижению фруктов и овощей для здоровья. Эта основа направляет разработку рентабельных и эффективных вмешательств для продвижения адекватного производства и потребления фруктов и овощей.Для поддержки реализации рамок на страновом уровне, в конце этого года будут проведены семинары по разработке национальных планов действий.

Справочные документы, представленные на семинаре:

4-й Международный пятидневный симпозиум
Крайстчерч, Новая Зеландия, 9-10 августа 2004 г.

4-й Международный пятидневный симпозиум собрал вместе профессионалов здравоохранения, неправительственные организации, розничных торговцев и представителей промышленных предприятий, чтобы укрепить инициативы во всем мире по увеличению потребления фруктов и овощей.Ключевые вопросы включали необходимость в эффективных программах по борьбе с международной эпидемией избыточного веса и ожирения, а также укрепление государственно-частных партнерств для продвижения фруктов и овощей. Спонсорами симпозиума выступили ВОЗ и Фонд «Продовольствие для улучшения здоровья».

Совещание экспертов ВОЗ по фруктовой и овощной инициативе
Женева, Швейцария, 25-27 августа 2003 г.

Совещание по производству и потреблению фруктов и овощей в связи с укреплением здоровья и профилактикой неинфекционных заболеваний проходило в Женеве с 25 по 27 августа 2003 г.Среди участников были ученые-диетологи, советники по питанию из региональных бюро ВОЗ, эксперты из ФАО, Международного агентства по изучению рака и Международного научно-исследовательского института продовольственной политики, а также представители существующих национальных программ, способствующих потреблению фруктов и овощей.

Инициатива по продвижению фруктов и овощей — это отчет вышеупомянутой встречи экспертов. В нем дается определение понятий «фрукты» и «овощи», даются рекомендации по продвижению фруктов и овощей, включая общий объем, краткосрочные и долгосрочные цели предлагаемой инициативы, способы вовлечения промышленности на глобальном и национальном уровнях. , руководство для стран, желающих инициировать программы продвижения фруктов и овощей.

Как использовать фрукты и овощи для контроля веса | Здоровый вес

Вместо калорийной закуски из торгового автомата принесите из дома нарезанные овощи или фрукты. Пакетик кукурузных чипсов на 30 грамм содержит столько же калорий, сколько небольшое яблоко, 1 стакан цельной клубники И 1 стакан моркови с 1/4 стакана низкокалорийного соуса. Замените чипсы одним или двумя из этих вариантов, и вы получите сытный перекус с меньшим количеством калорий.

Помните: замена — это ключ.

Это правда, что фрукты и овощи менее калорийны, чем многие другие продукты, но они содержат немного калорий. Если вы начнете есть фрукты и овощи в дополнение к тому, что вы обычно едите, вы добавите калорий и можете набрать вес. Ключ — подмена. Ешьте фрукты и овощи вместо другой высококалорийной пищи.

Дополнительные советы по включению фруктов и овощей в свой план управления весом

Ешьте фрукты и овощи так, как это предусмотрено природой, либо используя методы приготовления с обезжиренным или низким содержанием жира.
Попробуйте приготовить овощи на пару, используя низкокалорийные или нежирные заправки, а также травы и специи для придания аромата. Некоторые методы приготовления, такие как панировка и жарка, использование жирных заправок или соусов, значительно увеличивают количество калорий и жира в блюде. И ешьте фрукты сырыми, чтобы насладиться их естественной сладостью.

Консервированные или замороженные фрукты и овощи также являются хорошим вариантом.
Замороженные или консервированные фрукты и овощи могут быть столь же питательными, как и свежие сорта.Однако будьте осторожны, выбирая продукты без добавления сахара, сиропа, сливочных соусов или других ингредиентов, которые добавляют калорий.

Выбирайте цельные фрукты вместо фруктовых напитков и соков. Фруктовые соки потеряли клетчатку из фруктов.
Лучше есть фрукт целиком, потому что он содержит клетчатку, которая помогает чувствовать сытость. Одна порция апельсинового сока на 6 унций содержит 85 калорий по сравнению с 65 калориями в апельсине среднего размера.

Целый фрукт дает вам более крупную закуску, чем тот же сушеный фрукт, при том же количестве калорий.
Маленькая коробочка изюма (1/4 стакана) — это около 100 калорий. На такое же количество калорий можно съесть 1 стакан винограда.

Как правильно питаться после 40 лет, чтобы сохранить фигуру

С течением времени наш организм испытывает не всегда приятные изменения. И уже в 40 лет вы можете отметить метаморфозы в своей фигуре и в состоянии здоровья. Мы подскажем, как при помощи правильной организации питания сгладить эффект старения и как можно дольше оставаться в форме.

Ускорение метаболизма

Метаболизм – это набор химических реакций, которые происходят в человеческом организме. Скорость обмена веществ замедляется по нескольким причинам, одна из которых возраст. Но не стоит мириться с таким положением вещей, вы можете взять себя в руки и самостоятельно повысить скорость метаболизма.

Обязательно ешьте часто и не пропускайте приёмы пищи. Для достижения наилучших результатов добавьте в свой рацион побольше белка. Так вы сможете поддерживать мышечную массу и не переедать.

Цельное зерно

Существует два основных типа зерна: цельное и рафинированное. Отличительной чертой цельного является сохранение его первоначального вида без дополнительного измельчения.

Это источник витамина В, калия, магния и клетчатки. Все эти компоненты помогают пищеварительному процессу, снижают риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и диабета.

Орехи

Не все знают, но на самом деле орехи считаются фруктами. Они богаты жирами, питательными веществами, а уровень углеводов низкий.

В орехах высокий уровень антиоксиоксидантов, они защищают клетки и снижают уровень вредного холестерина. Орехи помогают при диабете второго типа и благотворно влияют на сердце. Но не переусердствуйте, даже небольшое количество принесёт пользу.

Чечевица

Чечевица является источником клетчатки и витамина В9. Употребляя чечевицу, вы снижаете уровень вредного холестерина, также значительно снижается вероятность развития болезней сердца, диабета и ожирения.

Чечевица уникальна тем, что в её составе есть минерал селен, который отсутствует в большинстве продуктов. Селен помогает бороться с конгитивными расстройствами у пожилых людей, предотвращает развитие онкологии и улучшает состояние при хронической астме.

Полезные бактерии

Чтобы снабжать организм полезными бактериями, необходимо регулярно употреблять такие продукты, как йогурт, кефир, чайный гриб. В их составе много пробиотиков, которые поддерживают здоровье кишечника.

Особенно пробиотики важны для женщин в период предменопаузы. Пробиотики можно употреблять не только из продуктов, но и в виде специальных пищевых добавок.

Жирная рыба

В составе рыбы высокий уровень жиров омега-3 и витамина D. Эти компоненты предотвращают развитие сердечных заболеваний, некоторых видов рака, диабета, повышенного кровяного давления. Жирные кислоты также полезны для профилактики и при преодолении депрессии, СДВГ и шизофрении. Доказано, что омега-3 ослабляет некоторые симптомы менопаузы.

Достаточно употреблять несколько раз в неделю следующие виды рыбы: лосось, сельдь, форель или сардина. Если вы не любите рыбу, проконсультируйтесь с врачом по поводу добавления рыбьего жира в рацион.

Зелёный кофе

Зелёные кофейные зерна не подвергаются термической обработке, поэтому сохраняют больше питательных веществ. В зеленом кофе много антиоксидантов, которые помогают бороться со старением.

Ешьте раньше

Исследования показали, что время приёма пищи влияет на состояние здоровья и набор веса. Люди, которые едят поздно (с полудня до 11 вечера) набирают больше веса и более высокий уровень холестерина и инсулина, чем те, кто ест в промежутке с 8 утра до 7 вечера.

Поздние приёмы пищи вызывают некоторые хронические заболевания, в том числе диабет и болезни сердца. Также любители поздно поесть испытывают упадок сил.

Мало соли и хорошая компания. Как питаться после 40 лет | Питание и диеты | Кухня

От питания зависит наше здоровье. Но почему-то в зрелом возрасте многие решают махнуть на это рукой: нет времени, да и зачем, уже не стану стройной нимфой… Между тем именно в зрелом возрасте нужно следить за рационом особенно тщательно, и дело тут даже не в похудении и хорошей фигуре (хотя и в этом тоже, конечно), а в том, что после 40 начинают вылезать последствия неправильного образа жизни и бурной молодости. Хорошая новость: с помощью питания можно значительно повлиять на свое здоровье и укрепить его. Как это сделать, на какие пищевые привычки нужно обратить особое внимание после 40 лет, какие продукты обязательно включить в меню, а от каких отказаться, рассказывает Алла Погожева, доктор медицинских наук, профессор, ведущий научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», врач-диетолог высшей категории, профессор кафедры гигиены питания и токсикологии Первого МГМУ им. И. М. Сеченова:

— Укрепить здоровье в зрелом возрасте можно благодаря правильному образу жизни, посильной трудовой деятельности, контролируемой физической активности, правильному питанию и отказу от вредных привычек (курения и приема алкоголя). 

Калорийность и питательная ценность

В зрелом возрасте средняя калорийность рациона для мужчин с нормальной массой тела без значительной физической нагрузки должна составлять 2300 ккал, у женщин — 2000 ккал. 

Соотношение белков, жиров и углеводов в процентах по калорийности должно оставаться оптимальным: 12-13%, менее 30% и 57-58%. Потребность в таких минеральных веществах, как кальций, магний, калий, железо, витаминах А, D, Е, группы В остается достаточно высокой. 

В этом возрасте могут уже проявляться факторы риска заболеваний, связанных с неправильным питанием (сердечно-сосудистых, сахарного диабета 2 типа, ожирения, остеопороза, подагры, заболеваний ЖКТ и др.), поэтому питание должно быть направлено на их профилактику. Основные принципы питания лиц зрелого возраста сводятся к ряду перечисленных ниже пунктов.

Ограничить

Ограничение потребления животного жира (жирные сорта мяса, птицы, жир животных и птиц, колбасные изделия, молочные продукты с высоким процентом жирности — сливочное масло, сливки, сметана) и холестеринсодержащих продуктов (субпродукты, яичные желтки, икра рыб). 

Ограничение простых сахаров (кондитерских изделий) до 10% по калорийности (не более 30-40 г в день).

Ограничение поваренной соли до 5 г в день (1 чайная ложка). 

Обогащение рациона растительными и животными источниками моно- и полиненасыщенных жирных кислот омега 6 и 3 (растительные масла — подсолнечное, оливковое, льняное, соевое, рапсовое; жирная рыба — скумбрия, сардина, сельдь иваси, палтус, лосось).

Ввести в рацион

Кисломолочные продукты с пониженной жирностью, обогащенные про- и пребиотиками.

Продукты, богатые пищевыми волокнами (сырые и отварные овощи, фрукты, отрубной и цельнозерновой хлеб). 

Продукты с повышенным содержанием солей магния и калия (пшено, рис, овсяная крупа, чернослив, курага, капуста, морковь, свекла, картофель, орехи, молоко, говядина, отрубной или цельнозерновой хлеб). 

Продукты-источники витаминов С и Р (отвар шиповника, апельсины, сладкий красный перец, черноплодная рябина, смородина, петрушка, укроп, зеленый лук, крыжовник). 

Продукты с повышенным содержанием витаминов группы В (хлеб из муки грубого помола, зернобобовые, крупы, — гречневая, овсяная, пшенная — молочные продукты, рыба).

Полезные привычки 

Наибольшая частота случаев ожирения отмечается в возрасте 40-50 лет, но если придерживаться определенных принципов и формировать полезные привычки, то можно оставаться стройными и сделать свое питание более здоровым.

Придерживайтесь частого дробного питания (4-5 раз в день), выбирайте блюда, приготовленные без добавления жира (в отварном, запеченном, тушеном виде и на пару), с использованием микроволновой печи, мультиварки, сковороды с тефлоновым покрытием.

Очень важно постоянно употреблять с пищей антиоксиданты, которые способствуют замедлению процессов старения и профилактике неинфекционных заболеваний. К пищевым антиоксидантам относятся витамины А, Е, С, флавоноиды, цистеин, витамины В2, РР, аминокислота метионин, микроэлементы селен, цинк, медь, марганец.

Однако в традиционном, и особенно в низкокалорийном рационе с уменьшенным объемом пищи, антиоксидантов недостаточно. Поэтому необходимо их принимать дополнительно в составе биологически активных добавок к пище (БАД), например, витаминно-минеральных комплексов.

Завтракайте каждый день

Выбирайте блюда, содержащие много злаков, овощей, фруктов. Они могут помочь снизить риск хронических заболеваний, например, заболеваний сердца и сахарного диабета 2 типа. 

Ешьте постное мясо, грудку индейки, рыбу или цыпленка без кожи, чтобы снизить количество жира и калорий в рационе. 

Потребляйте 3 порции обезжиренного молока, йогурта или сыра в день. Молочные продукты, богатые кальцием и витамином D, помогают сохранять костную массу. 

В качестве перекусов употребляйте курагу, зерновые крекеры, обезжиренный сыр, арахисовое масло. 

Ограничьте перекусы с высоким содержанием жира и сахара, то есть снизьте употребление таких продуктов, как выпечка, сладости, чипсы или газированные напитки. 

Ходите за покупками с друзьями. Это приятно и помогает экономить, если вы делите покупки пополам, например, упаковку помидоров или вилок капусты. 

Готовьте заранее и замораживайте порции приготовленной пищи, чтобы использовать их в тот день, когда не будет настроения готовить. 

Храните под рукой замороженные или приготовленные овощи, бобы и фрукты, чтобы добавлять их в еду и быстро готовить здоровую пищу. Промывайте консервированные овощи и бобы в холодной воде, чтобы снизить содержание соли. 

Покупайте фрукты, консервированные в собственном соку или легком сиропе. 

Регулярно принимайте пищу с тем человеком, чья компания доставляет вам удовольствие.

Рацион по возрасту: как правильно питаться в 30, 40 и 50 лет | Правильное питание | Здоровье

Наш эксперт – специалист по питанию, руководитель клиники похудения Елена Морозова.

В 30 лет легко худеть и поддерживать форму, в 40 – оставаться стройной становится сложнее, к 45 появляется животик, в период менопаузы любой лишний перекус намертво прирастает к талии.

Двигательная активность зачастую снижается с каждым десятилетием, обменные процессы также постепенно замедляют свой темп, при этом режим питания мало меняется, иногда, наоборот, с возрастом мы позволяем себе лишнего, балуем себя, порой компенсируя отсутствие любви или интересных и новых событий.

Но не стоит расстраиваться – все это можно свести на нет при помощи грамотно подобранного рациона.

После 30 лет

Витамины, железо, минералы и антиоксиданты становятся незаменимыми в вашем рационе. Кроме того, вам необходимы животные белки – они поставляют строительный материал мышцам. При этом вы должны получать протеины в течение дня, а не «одним куском» вечером.

Будьте осторожны с молочными продуктами, не рекомендуется ими злоупотреблять (достаточно одного вида в день).

Совет: Не пытайтесь улучшить вкус ваших блюд с помощью майонеза или кетчупа. Эти приправы способны нанести непоправимый вред фигуре.

Примерное меню

Завтрак: яичница или омлет. Такой завтрак будет перевариваться постепенно, заставит работать кишечник и надолго избавит от чувства голода.

Второй завтрак: творог (кефир или йогурт).

Обед: овощи, первое блюдо, рыба. Не следует увлекаться продуктами с высоким содержанием углеводов: бутербродами, макаронами, сладкими блюдами. Десерт замените фруктами.

Перекус: фрукты.

Ужин: нежирное мясо или птица, овощи.

Суточная калорийность: до 2000 калорий для женщин и до 3000 калорий для мужчин.

После 40 лет

Психотерапевты считают этот возраст кризисным. Поэтому вам нужны продукты, способные уберечь от депрессии и перепадов настроения. Гормон хорошего настроения – серотонин – содержится в некоторых продуктах в достаточном количестве: овсянка, мясо индейки, красный болгарский перец, шоколад.

Не забывайте о рыбе. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в ней, защищают сосуды, активизируют память, улучшают мыслительные способности. Поскольку потребность в железе в этом возрасте сокращается, в день будет достаточно одной порции рыбы или мяса.

Совет: Ешьте больше овощей. Большинство из них отличается низкой калорийностью, но при этом создают ощущение сытости.

Примерное меню

Завтрак: каши. Предпочтительны овсянка и гречка. Можно добавить к злакам орешки – кедровые или миндаль. Такие завтраки помогут работе сердца и сосудов.

Обед: овощные супы, курица или индейка, овощи и фрукты.

Перекус: ягоды. Период после сорока опасен тем, что повышается риск развития хронических заболеваний, в том числе онкологических, так что ягоды черники, малины, клюквы и брусники, плоды фейхоа на полдник – это оптимальный вариант скоротать время до ужина.

Ужин: нежирная рыба, овощи.

Суточная калорийность: сорокалетним стоит уменьшить калорийность по сравнению с нормой для тридцатилетних в среднем на 500–800 калорий, в зависимости от наличия или отсутствия физической нагрузки.

После 50 лет

В суточном рационе должно быть до 600 г овощей и зелени и до 400 г фруктов и ягод. Содержащаяся в овощах и фруктах клетчатка регулирует деятельность кишечника, предупреждая запор, способствует лучшему выведению из организма избыточного холестерина и вредных продуктов, образующихся в кишечнике в процессе пищеварения.

После 50 лет кости становятся хрупкими, слабеют суставы, возникают артриты, артрозы. Для восполнения кальция следует отказаться от соленой пищи, кофе и крепкого чая и ежедневно включать в рацион творог 2,5% жирности.

Совет: Следует один-два раза в неделю устраивать так называемые разгрузочные дни, когда в меню нет мясных и рыбных блюд. После 50 лет следует ограничивать количество экстрактивных веществ, которые содержатся в бульонах, жареном мясе и рыбе, поэтому крепкие бульоны и наваристые мясные и рыбные супы стоит заменить на овощные отвары.

Примерное меню

Завтрак: творог (кефир, йогурт). Не увлекайтесь обезжиренными молочными продуктами. Продукты с жирностью ниже 2% бедны кальцием.

Второй завтрак: фрукты или овощи.

Обед: овощи, рыба или птица.

Перекус: фрукты или ягоды.

Ужин: крупы или овощи. Капуста, зелень и фасоль помогут сохранить фигуру и замедлят появление морщин.

Суточная калорийность: 1300 калорий для женщин и 1800 для мужчин в сутки.

Смотрите также:

3 лучших диеты для женщин после 40 лет: меню

Похудеть после 40 уже несколько сложнее, поскольку обмен веществ замедляется – на 1,5% каждые 10 лет, согласно данным американского Комитета по физической культуре. Если не учитывать этот факт и питаться так же, как в более молодом возрасте, ожирение не заставит себя ждать. В среднем, женщины набирают до 10 кг за последующие 10 лет.

Дробная диета

Суть дробного питания – употребление пищи часто, но небольшими порциями. За раз можно съедать не более 200-250 г.

Когда между приемами пищи слишком большой разрыв, человек начинает заполнять его мелкими и чаще нездоровыми перекусами. При замедленных метаболических процессах это приводит к накоплению жировых отложений.

Обратите внимание, что такое разделение приемов пищи в течение дня, наоборот, помогает разогнать обмен веществ. Это особенно важно женщинам после 40 лет. Придерживаться правил такой диеты можно сколько угодно, поскольку она максимально приближена к правильному питанию, почему и считается лучшей. Для похудения на дробном питании необходимо:

• Питаться каждые 3-4 ч: 3-4 основных приема пищи и 2-3 перекуса с учетом объема рекомендуемой порции. Ее часто рекомендуют измерять собственной ладошкой – сколько туда помещает пищи, столько и есть.
• Пить достаточное количество жидкости – 30 мл на 1 кг массы тела в сутки.
• Есть каждый день в одно и то же время.
• Утром сразу после пробуждения натощак выпивать 200 мл воды.
• Отказаться от всего вредного: жареного, жирного, слишком соленых и копченых блюд, алкоголя, острых специй.

Примерное меню

При построении меню важно учитывать соотношение БЖУ. Для женщин со средней физической нагрузкой в день необходимо около 75 г белков, 92 г углеводов и 41 г жиров. От последних ни в коем случае нельзя отказываться. Без жиров у женщины нарушается гормональный фон, что после 40 лет только усугубит состояние организма.

Углеводы должны быть только сложные. Их лучше съедать в первой половине дня, а белки – оставить на обед и ужин. С учетом этих принципов можно составить меню на несколько дней:

Диета Хорвата

Другое название этой диеты – Чешская, поскольку разработавший ее диетолог Хорват был из Чехии.

Суть похудения – уменьшение порций и калорийности блюд.

Основной упор диета делает на сбалансированность рациона и его питательную ценность. Ее длительность – около 1-3 недель. За данное время можно сбросить около 2-4 кг.

Такое постепенное снижение веса – лучший метод похудения для организма, при котором он не будет испытывать стресс. Питание женщины после 40 лет по этой методике строится с учетом следующих принципов:

• Только полезная термическая обработка: запекание, тушение, варка, готовка на пару. Обжаривание тоже возможно, но только без жира, на сухой сковородке или гриле.
• В случае срыва диету начинают с самого начала.
• Если размер порции в меню не указан, то он может быть любым, главное – нельзя переедать.
• На протяжении суток должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса с равными промежутками между ними и в одно и то же время дня.
• Количество выпиваемой за день воды – 1,5 л.

Примерное меню

Методика Хорвата может входить в 3 лучших диеты для женщин после 40 лет, потому как она имеет минимум противопоказаний. На ней не стоит худеть только при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек. Список разрешенных диетой продуктов включает:

• соки натуральные;
• компоты;
• чай;
• кофе;
• сливочное масло;
• мясо и мясные продукты с низкой жирностью;
• яйца;
• сухари;
• овощи;
• фрукты;
• ягоды;
• молоко и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
• грибы;
• рыба нежирных сортов.

Все, что не входит в этот список, попадает под абсолютный запрет. Если женщине трудно отказаться от сахара, нужно заменить его на природные аналоги: стевию, ксилит. Лучшие примеры меню для диеты Хорвата:

Греческая диета

Правильное питание после 40 лет для женщин может строиться и по принципам греческой диеты. Придерживаться ее допускается любое количество времени, почему эта методика и попала в список лучших.

Вес уходит постепенно – по 2 кг еженедельно.

Основные правила диеты:

• Размер одной порции не должен превышать 250 г, а для перекуса – 100 г.
• Всего за сутки должно быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных.
• В день нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды.
• Ужин должен быть не позднее 3 ч до отхода ко сну.
• На завтрак принимают самую калорийную пищу, на ужин – легкую.

Примерное меню

Греческая диета делает основной упор на овощи и фрукты, поскольку они богаты клетчаткой и витаминами. В ежедневном рационе практически отсутствует мясо. Примеры меню, составленного с учетом таких принципов:

Видео

новости, женщины, еда, рацион питания, возраст, советы, диеты

Правильное питание важно в любом возрасте. Ведь это напрямую связано с нашим здоровьем, красотой и даже настроением.

Для каждого возраста есть определенные рекомендации по рациону питания. Не являются исключением и женщины 40+.

Чтобы поддержать организм, в котором происходят некоторые изменения, а также остаться как можно дольше здоровой и красивой, женщине за 40 следует запомнить и соблюдать нехитрые правила:

1. Так как у сорокалетней дамы постепенно угасает выработка женских гормонов, рекомендуется включить в рацион продукты, содержащие фитоэстрогены.

Например, фасоль и горох, морковь и сельдерей, оливковое и кунжутное масло.

2. После 40 у женщин повышается риск онкозаболеваний.

Употребление антиоксидантов поможет этот риск снизить.

К таким продуктам относятся: чеснок, брокколи, цветная капуста, виноград, красное вино, зеленый чай, томаты, черника, грейпфруты, льняное семя.

3. Женщины 40+ склонны к набору веса.

Поэтому из меню желательно исключить быстрые углеводы. Особенно это касается второй половины дня, так как велики шансы не лучшим образом повлиять на фигуру.

К ним относятся: белый хлеб и изделия из белой муки, картофель жареный, макароны, колбасы, сладости, пиво, фастфуд.

4. Переступив сорокалетний рубеж, стоит начать задумываться о профилактике остеопороза.

Для этого на столе должны присутствовать продукты, содержащие кальций. Это творог, йогурты, кефир. А также кунжут, миндаль, семечки. Употребление кофе стоит ограничить, так как он вымывает кальций.

5. Для эффективного усвоения кальция не забудьте про витамин D.

Он способен образовываться в организме под воздействием солнца. В другое время включайте в меню куриную и говяжью печень, печень трески, желтки, селедку, лосось и тунец, а также молоко.

6. Употребление белковой пищи остается по-прежнему актуальным.

Да, в этом возрасте обмен веществ направлен на откладывание жировой ткани. А количество мышечной массы начинает уменьшаться.

Необходимо не забывать кушать белки и давать себе физическую нагрузку. Это может быть йога, фитнес, бег или ходьба.

Питать мышцы будут такие продукты, как нежирное мясо и рыба, овощи и молочные продукты. Белковый рацион разнообразят соевые бобы и чечевица, спаржа и тыквенные семечки.

7. Если вам за 40, то постарайтесь сократить употребление сахара.

Последние исследования ученых говорят о том, что эта сладость способствует преждевременному старению. А уж про болезни, которые вызывает злоупотребление сахаром давно и всем известно. Заменить его можно фруктозой, однако тоже не злоупотреблять.

Совсем отказываться от сахара не обязательно. Но периодически вместо него все-таки лучше есть мед, добавлять в блюда сироп агавы или стевии.

8. В меню дамы после 40 обязательно должна присутствовать хорошая вода.

Она необходима для правильной работы организма. Начинать свой день нужно со стаканчика свежей очищенной воды.

В течение дня пить воду лучше перед приемами пищи. Вода может быть минеральной, но согласно особенностям вашего ЖКТ. Полезно пить теплую воду с долькой лимона. Напиток запускает работу пищеварения, помогает расщеплять жиры. Отлично в лимонную воду добавить ложечку меда.

9. Золотое правило правильного питания не стоит нарушать и в 40 лет.

Оно гласит, что в течение дня должно быть 3 основных приема пищи и два перекуса.

В рационе питания необходимы белки, жиры и углеводы, витамины и минералы. Предпочтение лучше отдавать свежим овощам и фруктам, а из способов приготовления выбирать запекание или отваривание. Пищу следует принимать в определенные часы и только если есть чувство голода.

Каждая женщина согласится с тем, что соблюдать вышеперечисленные правила совсем нетрудно. Нужно лишь быть терпеливой и не лениться.

С помощью правильно организованного питания сорокалетняя женщина по-прежнему может оставаться красивой, здоровой и комфортно себя чувствовать, несмотря на возрастные изменения.

Фото: Pixabay

6 продуктов, от которых следует отказаться – ЗнайКак.ру

В любом возрасте следует питаться правильно, но после 40 вопрос отвественного подхода к ежедневному рациону становится особенно актуальным. С годами обмен веществ замедляется, а необходимость профилактики некоторых заболеваний становится все очевиднее. Если вы не хотите столкнуться с такими опасными недугами, как остеопороз и нарушения работы сердечно-сосудистой системы, а также хотите избежать преждевременного старения и надеетесь чувствовать себя энергично и бодро и в зрелом возрасте, важно ответственно относиться к тому, что попадает на ваш стол. Диетологи настоятельно рекомендуют избегать некоторых продуктов, известных своей способностью негативно воздействовать на организм, провоцируя процессы, приводящие к нарушению работы внутренних органов и, как следствие, различным заболеваниям.

Попробуем разобраться, от каких блюд следует отказаться, если вы разменяли пятый десяток.

1. Рафинированные углеводы.
После сорока необходимо сократить потребление продуктов, содержащих рафинированные углеводы, которые быстро усваиваются организмом, создавая условия для резкого скачка сахара в крови. Подкрепившись отварным рисом или сдобной булочкой, как правило, довольно быстро вновь возвращается чувство голода, а вместе с ним наваливаются усталость и утомляемость. Все эти процессы – результат пресловутой «сахарной гонки», которая и приводит к подобным ощущениям.
Рафинированные углеводы должны дозированно присутствовать в рационе человека любого возраста, но после 40 их количество следует свести к минимуму, поскольку с годами человек теряет мышечную массу, которая помогает контролировать уровень сахара в крови, служа его своеобразным «укротителем».

Чем заменить?
Белый хлеб замените цельнозерновой версией, макароны – полбой и киноа, а вместо белого риса введите в меню его черный или бурый аналог.

2. Жирные молочные продукты.
Безусловно, молочные продукты полезны для здоровья в любом возрасте. Они являются бесценным источником кальция, который сохраняет кости крепкими, и белков, питающих мышцы. Где же кроется вред от употребления молочных продуктов после 40 лет? В их жирности. Насыщенные жиры увеличивают уровень холестерина в крови, что может способствовать развитию болезней сердца, а также провоцировать хронический воспалительный процесс, который вызывает старение клеток. Некоторые жирные молочные продукты, такие как мороженое или сладкий йогурт, также содержат сахар.

Чем заменить?
Обезжиренными версиями молочных продуктов. Ищите на полках магазинов  обезжиренное молоко, и выбирайте аналогичные йогурты или кефир без содержания сахара. 

3. Сладкая газировка.
В 40 вы вряд ли употребляете сладкие газировки так же часто, как делали это в подростковом возрасте, но важно понимать, что даже диетические варианты подобных напитков таят в себе определенную опасность, увеличивая риск развития кариеса. 
Кроме того, сладкие газировки содержат в большом количестве фосфор – минерал, который составляет часть костной ткани. Чрезмерное поступление в организм фосфора может нарушить природный баланс другого важного элемента – кальция, что приводит к его вымыванию из костей. Естественно, этот процесс отрицательно сказывается на общем состоянии костной системы.

Чем заменить?
Газированной питьевой водой, которая поможет утолить жажду и любовь к шипучим напиткам без риска повреждения зубов и костей. Если вам не хватает аромата, добавьте в жидкость немного лайма или веточку мяты.

4. Готовые супы и другие блюда с высоким содержанием соли.
Готовые супы и полуфабрикатные смеси содержат много соли, количество которой в рационе зрелого человека необходимо уменьшать. Злоупотребление поваренной солью приводит к повышению кровяного давления, что грозит развитием многих опасных патологий. Любовь к соленым блюдам может провоцировать и другие неприятные симптомы, вызывая вздутие живота, отеки, хроническую усталость. Постоянное присутствие в меню пересоленой пищи сказывается и на внешнем виде: кожа становится сухой, а лицо одутловатым.

Чем заменить?
Домашними блюдами, приготовленными с минимальным добавлением соли. Чтобы еда не казалось пресной, используйте ароматные специи, которые способны улучшать вкус готового продукта, делая его интереснее и многограннее.

5. Маргарин.
Если вы используете маргарин как здоровую альтернативу сливочному маслу, то пора пересмотреть свое отношение к правильному питанию. Маргарин производят из растительных жиров, которые при комнатной температуре находятся в жидком состоянии, но проходя через химический процесс, называемый гидрогенизацией, превращаются в твердый продукт. Как следствие, маргарин содержит транс-жиры, потребление которых Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить до минимума.
Транс-жиры вредны для организма человека, поскольку способствуют развитию заболеваний сердца и сосудов. Некоторые эксперты придерживаются мнения, что злоупотребление продуктов с высоким содержанием транс-жиров может приводить к диабету, болезни Альцгеймера и другим серьезным недугам.

Чем заменить?
Кокосовым маслом, которое можно приобрести в магазинах здоровой пищи и  использовать в качестве спреда для приготовления пищи. 

6. Переработанное мясо.
Переработанное мясо (сосиски, бекон, колбасы) – канцерогенный продукт, который в любом возрасте несет в себе определенный риск. Всевозможные мясные деликатесы  содержат большое количество натрия, насыщенных жиров, транс-жиров и нитратов. Злоупотребление подобными продуктами повышает риск развития онкологических заболеваний. Если в вашем рационе постоянно присутствуют бутерброды с колбасой и яичница с беконом, то не заставят себя ждать и видимые признаки старения.

Чем заменить?
Свежеприготовленным мясом. В качестве здоровой альтернативы вредным колбасам используйте отварной или обжаренный на гриле кусок мяса (курицы, индейки, лосося и пр.), которые позволяют получать высококачественный белок без ущерба для организма.

Будьте здоровы!

Как питаться женщине после 40 лет правильно

То, что питаться надо полноценно и здорово, прекрасно знают многие, но как правильно питаться после 40 лет женщине, знает далеко не каждая из нас.

Именно поэтому сайт «Красивая и Успешная» «разложит по полочкам» все вопросы, касающиеся того, каким должен быть рацион питания для дам в возрасте, чтобы они оставались здоровыми, красивыми и в прекрасной форме.

Какие изменения происходят в организме женщин с возрастом?

Организм любой женщины после 35 лет начинает перестраиваться.

В первую очередь, изменяется гормональный фон — яичники уже не работают настолько активно, менструальный цикл может давать сбои, работоспособность щитовидной железы тоже уменьшается. Снижается уровень самого «женского» гормона эстрогена, отчего становится трудно похудеть, даже если есть минимум калорийных продуктов. Волосы и ногти становятся ломкими, кожа — сухой и более дряблой, на ней проявляются пигментные пятна, а также появляется сухость слизистой оболочки и отеки конечностей.

Конечно же, все не так печально, как мы описали, но такие неприятные изменения вполне имеют место быть. А вот чтобы они не проявлялись так заметно, чтобы организм был здоровым и нормально функционировал, чтобы не нарушался обмен веществ и было легко похудеть, необходимо правильно питаться, подобрать грамотный рацион и полезные продукты.

Как питаться женщине после 40 лет, что можно кушать, а что стоит исключить из рациона? Разбираемся подробнее.

Как грамотно питаться женщине после 40: что исключить?

Помните, как в 20 лет вы решали похудеть? Вам всего-то нужно было питаться салатиками в течение 2-3 дней, и результат был налицо! После 40 такой номер уже не пройдет. Обмен веществ замедляется, растрачивание калорий не происходит так активно, как раньше. Именно поэтому очень важно следить за тем, как вы питаетесь.

Вот основные рекомендации, которые может дать сайт sympaty.net насчет того, что следует ограничить в своем рационе после 40 лет.

• Чтобы не поправиться, исключите сахар в чистом виде — его можно смело заменить на сахарозаменители (к примеру, натуральный мед в небольших количествах или стевию). Сладости тоже под запретом, особенно покупные конфеты, сладкие газированные напитки, пакетированные соки. Замените их выпечкой собственного приготовления на полезной муке и с сахарозаменителем, а также на натуральные фреши и вкусные компоты.
• Чтобы не появлялись сильные отеки (а эта проблема встречается очень часто), ограничьте употребление соли — чем больше ее поступит в организм, тем больше жидкости в нем задержится. Старайтесь использовать не готовые приправы с солью, а покупать специи, пряности и травы без ее содержания и таким образом приправлять блюда.
• Правильно также ограничить потребление жирного мяса, особенно если используете его для варки бульонов — такие блюда провоцируют повышение уровня холестерина. Замените свинину телятиной, курицей, индюшатиной. А вот рыбу можно есть и жирную — в ней содержатся как раз полезные жиры, Омега 3.

Самые полезные продукты для женщин 40+

Так как же правильно питаться после 40 лет женщине? Какие продукты стоит употреблять, чтобы быть здоровой и красивой?

• Во-первых, это должны быть продукты, богатые эстрогеном — тем самым «женским» гормоном, нехватка которого отражается на здоровье после 40 лет. В природе есть такие растения, которые имеют в своем составе фитоэстроген — растительный заменитель эстрогена, вырабатываемого нашим организмом. Больше всего его содержится в льне — можно питаться как натуральными семенами, так и переработанным из них льняным маслом. Семена проще всего добавлять в салаты или каши, а маслом заправлять овощи и блюда. Богата фитоэстрогеном также и соя, в том числе и соевый соус (следите только, чтобы он не был слишком соленым!).
• Как мы уже сказали выше, жирная рыба — это именно то, что как раз можно употреблять в пищу после 40 лет, не боясь поправиться. Дело в том, что в лососе, семге или горбуше содержится множество питательных веществ, которые помогают восстановить нервные клетки и избежать депрессии. А полезные жиры также помогают естественным путем поднять уровень эстрогена в организме.
• Овощи должны стать основой вашего рациона. Свежая капуста и зеленые листовые овощи (салат, шпинат, руккола, черемша и т.п.) содержат обилие кальция и витамина К, которые укрепляют кости и предотвращают переломы, и белок лютеин, который помогает сохранить зрение. Не забывайте про помидоры — они богаты антиоксидантами и даже помогают предотвратить проблемы с яичниками и болезни матки.
• Фрукты тоже обязательны, особенно те, которые содержат витамин С, способствующий поднятию иммунитета, а также необходимый для профилактики атеросклероза. Это и яблоки кислых сортов, и цитрусовые, и клюква. Кстати, яблоки содержат также много клетчатки, которая устранит проблемы с кишечником и очистит организм от токсинов. А клюква, ко всему прочему, предупреждает инфекции половых путей.
• Также не стоит забывать про сухофрукты — в них много калия и магния, которые просто необходимы нашей сердечной мышце, и про орехи — всего 50 грамм грецких орехов в день помогут сохранить кости крепкими и даже предотвратить рост раковых клеток.

Теперь вы точно знаете, как грамотно питаться женщине после 40 лет, чтобы отлично выглядеть. Попробуйте заменить вредные продукты в своем рационе на полезные и необходимые, описанные выше, и вы будете здоровыми и молодыми еще долгие годы!

Автор —  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Как правильно питаться? | 5 советов по здоровому питанию

• О КОМПАНИИ
• Глобальный
  • Индия
  • США
  • Канада
  • Сингапур
  • Австралия
  • Глобальный
• Английский
• Войти | Зарегистрироваться

• Войти | Зарегистрироваться

Isha правая навигация

• доброволец
• жертвовать
• Магазин
• Поиск

• Home
• Sadhguru
  • 1. Man
    2. Mystic
    3. Mission
    4. Meet Sadhguru
• Wisdom
  • 1. Sadhguru Spot
    5. Аудио Все темы
• Йога и медитация
  • 1. Программы для начинающих
       1. Иша Крия
       2. 5-минутные инструменты йоги
       3. Чит Шакти
       4. Йога для общего благополучия
       5. Йога
       6. Йога для здоровья дыхательных путей
       8. Бхута Шудди
       9. Сурья Крия
       10. Йогасаны
       11. 21-дневная программа хатха-йоги
    2. Внутренний инжиниринг
       1. IE Online
       2. IE Всего
       3. IE Завершение онлайн
    4. 9000irk
    900 67
    5. Продвинутые программы
       1. Бхава Спандана
       2. Гуру Пуджа
       3. Самьяма
       4. Самьяма Садхана
       5. Медитация Шунья
    6. Дополнительные программы
       1. Предложения от Садхгуру
       2. 0003000300030003 Саксаил Манаси
       3. В трудные времена
       5. Гималаи
       6. Южные прогулки
    7. Шиванга садхана для женщин
    8. Шиванга садхана для мужчин
  • Детские программы
    1. Детская хатха-йога
    2. Иша-йога для детей
    3. Осведомленность о природе
    4. Осведомленность о природе
    5. Обучение учителей хатха-йоги
    6. Обучение учителей Ишанга
    7. Йога Вира
• Мероприятия
  • 1. Ежемесячные мероприятия
       1. Дни Амавасьи и Пурнами
       2. Маха Аарти
       04
    2. Ежегодные мероприятия
       1. Guru Purnima
       2. Mahashivratri
       3. Navratri
       4. Yaksha
       5. International Yoga Day
       6. Mahalaya Amavasya
    3. Special Events
       1. Challenge in the Sadhivratri
       Youth N Truth
       3. Церемония янтры
       4. Mystic Eye
       5. Церемония Нанмаи Урувам
• Центры
  • 1. Жилые центры (ашрам)
       1. Институт Ишабаторе, Индия
       2. Центр йоги
       3. , Индия,

          Inner-Sciences

          Теннесси, США

       4. Региональные офисы рядом с вами
          1. Поиск сотрудников в вашем районе
       5. Иша Йогашала
    2. Международные центры
       1. Isha Yoga Center,

          Лондон, Англия

       2. Европа

          (18 локации)

       900 03 Азия

       (15 мест)

       3. Великобритания

          Лондон, Англия

       4. Африка

          (5 мест)

    3. Освященные пространства
       1. Индия
          1. Адийоги — Источник йоги
          2. Адийоги Алайям
          3. Дхьяналинг
          4. Linga Bhairavi
          5. Spanda Hall
          6. Theerthakunds
       2. USA
          1. Adiyogi — обитель йоги
          2. Mahima Hall
  Isab
• Health in Health
  • Health in
    • Решения для здоровья
    • Центр омоложения Иша
    • Клиники Иша Арогья
    • Терапия
      1. Аюрведическая терапия
      2. Прочие методы лечения
    • Омоложение Иша, Программа для лечения суставов Coimbatore
      Программа лечения диабета
      2. Yoga Marga
      3. Ayur Sampoorna
      4. Ayur Rasayana Intensive
      5. Ayur Rasayana
      6. Pancha Karma
      7. Yoga Chikitsa
    • Isha Life Health Solutions, Chennai
      1. Программа лечения диабета
      3. Программа лечения диабета
      4. Программа
      5. Sunetra Eye Care
      6. Ayur Sanjeevini
  • Информационная поддержка
  
  • Садхгуру
  • Мудрость
    • Поэма
    • Подкаст
    • Артикул
    .
    • Видео
    • Ежедневная цитата
  Также на: Русский Испанский
• Больше
  • Французский
  • Немецкий
1. Домой
2. Глобальный
3. En
4. Домашняя страница мудрости
5. Статья
6. Как правильно питаться — 5 советов по здоровому питанию

,

Как правильно питаться после инсульта

После инсульта многое в вашей жизни может измениться, в том числе и диета. Изменение способа питания может помочь снизить риск повторного инсульта. Здоровая диета также гарантирует, что ваше тело получает питательные вещества, необходимые для поддержки неврологического и физического исцеления.

«Практически в любых обстоятельствах полезно пересмотреть то, что вы едите, и свой образ жизни после инсульта», — говорит Джордан Чен, врач-диетолог из кардиологической и сосудистой клиники (HAVC) в Манхэттене, штат Канзас.Чен отмечает, что диета и физические упражнения человека являются одними из основных факторов, способствующих сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ) и инсульту, и что забота о здоровье сердца в целом является важным фактором снижения риска инсульта.

«Мы можем установить стент в артерии, но это временная мера, которая должна сочетаться с изменением образа жизни, чтобы предотвратить повторение не только инсульта, но и сердечных заболеваний», — говорит Эндрю М. Фриман, доктор медицины, директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и здоровье в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере и сопредседатель группы по питанию и образу жизни Американского колледжа кардиологов, который отмечает, что сердечные заболевания и инсульт тесно связаны.

И Чен, и доктор Фриман рекомендуют людям следовать основным правилам питания, основанным на средиземноморских и диетических подходах к остановке гипертонии (DASH), чтобы обеспечить лучшее общее состояние здоровья и снизить риск повторного инсульта. По данным Американской ассоциации по инсульту (ASA), диета DASH была специально разработана для снижения высокого кровяного давления — единственного самого большого фактора риска инсульта. Обе диеты включают большое количество свежих овощей, фруктов, орехов, фасоли, бобовых, рыбы и птицы в умеренных количествах, а также очень мало порций обработанных пищевых продуктов, молочных продуктов, красного мяса и сладостей.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) признает, что как средиземноморский, так и DASH-способ питания могут иметь большое влияние на риск инсульта.

«Самое главное, что нужно сократить, — это сахар, соль, продукты с высокой степенью переработки, насыщенные и трансжиры, жареные продукты, а также закуски», — говорит Чен, имея в виду упакованные закуски, включая крендели и чипсы. ,

Вот несколько советов о том, что есть и чего избегать, чтобы оправиться от инсульта.

Ешьте цельные, в основном растительные продукты и много овощей.

Цельные продукты — это те продукты, которые находятся в максимально приближенном к своему естественном состоянии, когда они попадают на вашу тарелку.Фрукты, овощи, орехи, семена, бобы, рис и рыба — все это хорошие примеры цельных продуктов, говорит Фриман, добавляя, что при выборе овощей выбирайте больше листовой зелени, спаржи, перца, лука, моркови, брюссельской капусты и другие некрахмалистые овощи вместо картофеля и кукурузы. Он также говорит, что нужно быть осторожным с начинкой для овощей.

«Если вы собираетесь есть салаты и покрывать их беконом и голубым сыром, это сводит на нет их пользу для здоровья», — говорит Фиман. Вместо этого попробуйте добавлять в салаты уксус, в том числе бальзамический, и подумайте о добавлении орехов или семян, чтобы блюдо из листовой зелени оставалось полезным.

СВЯЗАННЫЙ: Загруженный салат из капусты с бальзамическим рецептом винегрета

Избегайте обработанных продуктов, соли и сахара

Обработанные продукты — противоположность цельным продуктам. Эти продукты обычно поставляются расфасованными и включают в себя такие варианты, как хлопья, крекеры, определенные виды хлеба, чипсы и обработанные мясные продукты, такие как мясо для завтрака и бекон.

Обработанные продукты обычно содержат много сахара и соли, которые могут способствовать образованию бляшек, которые могут вызвать ишемический инсульт, — говорит Чен.Она рекомендует редко есть сладкие продукты, такие как десерты и выпечку, и заменять сладкие напитки водой — напитки с добавленным сахаром являются единственным крупнейшим источником сахара в американском рационе, по данным Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), половина взрослых американцев пьет хотя бы один сладкий напиток в любой день.

Одно исследование калифорнийских учителей, опубликованное в мае 2020 года в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что женщины, употреблявшие один или несколько сладких напитков, включая газированные, энергетические или спортивные напитки, а также фруктовый сок с добавлением сахара, — были на 20 процентов более подвержены инсульту, чем женщины, которые редко пили сладкие напитки.Избыток сахара вызывает увеличение веса и диабет 2 типа, которые являются факторами риска инсульта. На самом деле, по данным Американской диабетической ассоциации, у людей, страдающих диабетом, вероятность инсульта в 1,5 раза выше, чем у людей, не страдающих этим заболеванием.

Еще одним фактором риска инсульта является высокое кровяное давление, а соль напрямую связана с повышенным кровяным давлением, согласно AHA. AHA рекомендует употреблять не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день, и это может быстро накапливаться, особенно если вы едите много расфасованных продуктов или обработанного мяса.Выбор цельных продуктов вместо обработанных и приправы блюд травами, специями или цитрусовыми вместо соли — это хороший способ сократить потребление натрия.

Чен говорит, что не обманывайтесь хлебом и крекерами с надписью «цельнозерновой», которая, по ее словам, может быть ошибочно принята за полезные продукты, но на самом деле часто содержит добавки, соль и сахар.

СВЯЗАННЫЙ: 11 Освежающие альтернативы газировке

Ешьте больше бобовых

Бобовые — класс овощей, включающий бобы, чечевицу и горох, — являются отличительной чертой как DASH, так и средиземноморской диеты.Оба являются отличными источниками белка, витаминов и минералов и с низким содержанием жира, объясняет Фриман, добавляя, что «американцы почти не едят бобовые, но они связаны со всеми видами положительной пользы для здоровья».

По данным Mayo Clinic, бобовые обычно содержат мало жира и много фолиевой кислоты, калия, железа и магния. Они также не содержат холестерина и содержат большое количество клетчатки. Попробуйте приготовить бургеры из черной фасоли или нута или добавить бобовые в супы и рагу.

СВЯЗАННЫЙ: 10 неожиданных способов употребления черной фасоли

Ешьте рыбу и птицу вместо красного мяса

Исследования показывают, что растительная диета или диета, включающая рыбу, но не мясо, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. В одном исследовании, опубликованном в сентябре 2019 года в British Medical Journal , исследователи оценили почти 50 000 человек в Великобритании. Команда исследователей изучала, как диета влияет на риск ишемической болезни сердца, фактора, который может вызвать инсульт и сердечный приступ.Они обнаружили, что у вегетарианцев и тех, кто ел рыбу, но не мясо, вероятность развития ишемической болезни сердца на 13 процентов ниже, чем у мясоедов.

Рыба содержит так называемые полезные жиры — ненасыщенные жиры, которые включают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые считаются полезными для сердца. «Нежирное мясо — это нормально, — говорит Чен. «Если вы это сделаете, попробуйте съесть небольшое количество рыбы и курицы, но лучше, чтобы большую часть вашей тарелки составляли овощи».

Избегайте насыщенных жиров и закуски из семян и орехов

По словам Фримена, здоровая диета должна избегать насыщенных жиров и ограниченного количества жиров в целом: «Когда они все же входят в рацион, жиры следует включать в небольших количествах. орехов, оливкового масла и канолы, если это необходимо », — говорит Фриман, который рекомендует получать кальций из капусты, шпината и брокколи вместо жирных молочных продуктов, которые также содержат много насыщенных жиров.

Насыщенные жиры повышают уровень холестерина, что повышает риск инсульта, — объясняет он. Национальная медицинская библиотека США рекомендует получать не более 10 процентов ежедневных калорий из насыщенных жиров. Исходя из стандартной диеты, состоящей из 2000 калорий, это составляет от 16 до 20 граммов (г) насыщенных жиров. Для справки: один ломтик бекона содержит примерно 9 г насыщенных жиров, поэтому всего две полоски бекона могут подтолкнуть вас к превышению дневного лимита.

Кокосовое масло, пальмовое масло, красное мясо и молочные продукты также богаты насыщенными жирами, — говорит Чен.«Употребление мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров из рыбы, авокадо, орехов и семян будет намного лучше для вашего сердца», — говорит она.

Что делать, если у вас проблемы с питанием после инсульта

Чен также отмечает, что у некоторых людей могут возникнуть трудности с жеванием или глотанием после инсульта. В таких случаях Чен советует сотрудничать со своим врачом, логопедом и диетологами, чтобы разработать для вас правильную консистенцию продуктов, чтобы вы не страдали от недоедания. Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2018 года в журнале Neurocritical Care , недостаточность питания у выживших после инсульта варьируется, но, как считается, составляет около 20 процентов.По ее словам, в некоторых случаях хорошим вариантом могут быть смузи, богатые овощами и фруктами с низким содержанием сахара. Чен также рекомендует жарить или готовить овощи на пару, чтобы они стали мягче и их было легче пережевывать, и тушить мясо по той же причине.

Дополнительная информация Кейтлин Салливан.

.

Что есть после кардио: для дозаправки

Вы только что закончили бег, эллиптический тренажер или урок аэробики. Вы голодны и задаетесь вопросом: как лучше всего заправиться?

Для максимального роста мышц обычно важно употреблять протеиновые закуски сразу после силовой тренировки. Но то, что вам следует есть после кардиотренировки, зависит от того, какой тип кардио вы выполнили, насколько продолжительной и интенсивной была ваша тренировка и что вы ели перед тренировкой.

Хотя кардио может нарастить небольшое количество мышц, вам нужно включить силовые тренировки, чтобы действительно увидеть прирост мышц.Настоящая польза от кардиоупражнений заключается в том, что они сжигают калории, что в сочетании с правильной диетой может помочь вам сохранить или похудеть. Есть несколько рекомендаций по питанию, которым вы можете следовать, чтобы получать максимум удовольствия от еды после тренировки.

Если вы выполняли кардио-упражнения с низкой или умеренной интенсивностью менее часа, вероятно, вы не исчерпали все запасы энергии в мышцах. Энергия хранится в мышцах в виде гликогена, цепочки молекул сахара. Ваше тело использует жир и сахар для аэробных упражнений.Если вы не ели или выполняли более длительную и / или более интенсивную кардио-тренировку, обязательно поешьте от 45 до 60 минут, чтобы восстановить гликоген в мышцах. Это в первую очередь важно для тех, кто скоро снова будет заниматься спортом.

Вот текущие рекомендации исследования, опубликованного в Журнале Международного общества спортивного питания:

• Если вы голодали до тренировки, вам следует потреблять комбинацию белков и углеводов вскоре после тренировки, чтобы способствовать росту мышц.Если вы не ели в течение четырех-шести часов до тренировки, вам также может пригодиться еда, богатая белками и углеводами, сразу после тренировки.
• Если вы съели один-два часа перед тренировкой, этого приема пищи может хватить для наращивания мышечной массы даже после тренировки. Это связано с тем, что аминокислоты для наращивания мышечной массы, расщепленные с пищей, остаются в кровотоке в течение двух часов после еды.

Имея это в виду, вот что вам следует есть после различных кардиотренировок.

Если вы дополняете свою программу силовых тренировок стандартной 30-45-минутной кардио-тренировкой со средней интенсивностью (например, бег на 5 км или занятие зумбой), вам следует после этого сосредоточиться на восполнении потерянной жидкости. Хотя ваш пульс повышен и вы потеете, ваш расход калорий все еще был относительно низким.

После такой кардиотренировки выпейте не менее 8 унций воды. Пейте больше, если перед тренировкой вы не получали достаточного количества жидкости.

Можно заменить кокосовую воду, но держитесь подальше от спортивных напитков, таких как Gatorade, которые содержат ненужное количество сахара для более короткой тренировки.

HIIT-тренировки, такие как спринт или занятия на велосипеде, сочетают в себе короткие периоды общей активности с короткими периодами отдыха. Этот тип кардио, называемый анаэробными упражнениями, представляет собой интенсивную тренировку. Вы сожжете больше калорий за определенное время и испытаете эффект дожигания или избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC).

EPOC — это количество кислорода, необходимое для возврата организма в состояние покоя. Сеансы HIIT стимулируют более высокий EPOC, потому что во время них вы потребляете больше кислорода.Это создает больший дефицит для замены послетренировочного. Это означает, что вы продолжите сжигать калории даже после завершения HIIT-тренировки.

Количество усилий, которые ваше тело прилагает во время и даже после тренировки HIIT, больше. Так что то, чем вы заправляетесь, важнее, чем постоянная кардио-сессия такой же продолжительности. Помимо как минимум 8 унций воды или кокосовой воды, выберите небольшую порцию еды с сочетанием белков и углеводов.

По данным Академии питания и диетологии, соотношение углеводов и белков 3: 1 в послетренировочном приёме пищи подходит для большинства людей.

Белок поможет восстановить мышцы, а углеводы восполнят запасы гликогена в мышцах. Это восполнит вашу энергию.

Примеры таких блюд:

• протеиновый коктейль с одной мерной ложкой протеина и бананом
• стакан шоколадного молока
• Греческий йогурт с ягодами
• тунец на цельнозерновом хлебе

Если вы Вы готовитесь к гонке и набираете серьезные кардио-мили, эти часы упражнений тоже требуют вдумчивой дозаправки.

После тренировки выпейте много воды или выберите спортивный напиток с электролитами, например Gatorade. Эти напитки помогают восполнить потерю жидкости и натрия с потом.

Затем выберите небольшое блюдо с соотношением углеводов и белков 3: 1. Некоторые примеры включают хлопья и молоко, бублик с яйцами или протеиновый коктейль с добавлением фруктов.

То, что вам следует есть после кардио, зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и продолжительность тренировки. Самый важный фактор — прислушиваться к своему телу.Приведенные выше рекомендации — это не жесткие правила, а рекомендации, которым необходимо следовать.

Если вы проголодались после тренировки, выберите питательный, хорошо сбалансированный небольшой прием пищи, чтобы зарядиться энергией и пополнить свое тело.

.

Что есть перед пробежкой

Вопрос 1:

Следует ли мне есть одно и то же во время всех пробежек?

Что поесть перед пробежкой — часто самый важный вопрос для начинающих бегунов. Ваше тело требует разного топлива в зависимости от типа тренировки и ваших целей.

Самое важное — отрегулировать расход топлива в соответствии с требованиями тренировок на этот день. Каждый день не будет выглядеть одинаково.

Во время более сложных тренировок и гонок ваше тело использует углеводы (хранящиеся в мышцах в виде гликогена) в качестве основного источника топлива (энергии).Вы можете накапливать только относительно небольшое количество углеводов, поэтому так важно их пополнять.

Во время упражнений низкой интенсивности, таких как бег трусцой или ходьба, организм сжигает жир в качестве основного источника энергии. Следовательно, потребление углеводов перед тренировкой не так важно, и их не нужно добавлять в еду или перекус.

Важно спланировать, какие занятия требуют заправки углеводами. Найдите рекомендации по рецептам и другие советы для дней с низкой и высокой интенсивностью тренировок.

Вопрос 2:

Как долго после еды мне следует подождать, прежде чем отправиться на пробежку?



У всех разные уровни комфорта в отношении приема пищи во время тренировки, поэтому важно попробовать, что лучше всего подходит для вас. В общем, подождите 2–4 часа, прежде чем запускать после обильной еды. Это дает время для полного переваривания пищи. Для перекуса будет достаточно 1-2 часов в зависимости от того, сколько вы съели.

Если вы правильно заправлялись во время еды, создавая пластинки производительности, часто не требуется повторная предварительная тренировка перекуса.

Как правило, продукты с низким ГИ лучше всего есть в составе основных приемов пищи во время тренировок (наряду с умеренным количеством белков и жиров), поскольку их энергия медленнее выделяется в кровоток и обеспечивает вас устойчивой энергией. ,

Рецепты завтраков с низким ГИ
Рецепты обедов с низким ГИ
Рецепты ужинов с низким ГИ

Для низкоинтенсивных или восстановительных сессий вы можете соответственно уменьшить потребление углеводов. Ограничение потребления углеводов, называемое «тренировочным низким», заставляет организм использовать жир в качестве основного топлива во время тренировки и способствует благоприятной адаптации в мышцах (митохондриях) для спортсменов, работающих на выносливость.Это, в сочетании с дефицитом калорий, также может привести к уменьшению жировых отложений, что желательно для многих людей, бегающих марафон.

Ниже представлены варианты, богатые белком:
Дольки тортильи из кабачка с соусом песто и рукколой
Омлет с крабом и спаржей
Куриная грудка с салатом из авокадо

Для низкоинтенсивных тренировок продолжительностью менее часа подойдет и периодическое голодание. помочь мышцам стать более эффективными для тренировок на выносливость.

Вопрос 3:

Стоит ли есть перед утренней пробежкой, и если да, то что мне следует выбрать?


Вы должны всегда есть перед более тяжелой тренировкой, так как организму требуется топливо из углеводов.Для более легких низкоинтенсивных тренировок подойдет завтрак на основе белка или даже тренировка натощак.

Есть три утренних ситуации, на которые стоит спланировать:

1. Ранняя пташка
Хорошие варианты включают овсяные хлопья, цельнозерновые тосты с яйцами, мюсли, рогалики или кексы для завтрака и свежеприготовленные смузи, если вы проснулись примерно за 2 часа до этого. твой бег.

Рекомендации рецептов
Американские черничные блины
Коричная каша с бананом и ягодами
Хорошая мюсли
Кардамон, персик и киноа

2.Прямо из кровати
Если вы предпочитаете идти прямо по дороге с минимальной суетой, попробуйте небольшую закуску с быстро высвобождающейся энергией, например энергетические шары, фрукты или небольшой оладья.

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь поесть первым, попробуйте увеличить углеводную часть вашего ужина накануне вечером, так как они будут накапливаться в мышцах, готовых к утренней пробежке.

3. «Тренировка на низком уровне»
Это новая стратегия, используемая профессиональными спортсменами, чтобы помочь мышцам адаптироваться к тренировкам на выносливость.Для тренировки на выносливость низкой интенсивности вы можете запланировать уменьшить количество углеводов в своем завтраке, так как это может побудить организм сжигать жир в качестве топлива.


Вопрос 4:

Чего нельзя есть перед пробежкой?


Чтобы обеспечить достаточное количество топлива, продукты должны быть в основном с высоким содержанием углеводов, но вы также должны есть продукты, к которым вы привыкли, чтобы вы чувствовали себя комфортно и не чувствовали себя слишком тяжелыми в желудке, когда вы начинаете осуществления.

За 2–4 часа до пробежки постарайтесь ограничить употребление следующих продуктов, поскольку они являются хорошо известными причинами желудочно-кишечных расстройств, таких как диарея и расстройства кишечника.

Чего следует избегать:

• Пища с высоким содержанием клетчатки
• Чрезмерно жирная пища
• Необычно острая пища
• Напитки с кофеином
• Алкоголь

Вопрос 5:

утра большого дня гонка, сколько времени мне следует есть и что выбрать?


То, что вы едите утром в день мероприятия, должно быть связано с общей стратегией подпитки, которую вы разработали во время тренировки.Примите пищу за 2–4 часа до начала забега и включите в нее ряд блюд в зависимости от вашего вкуса.

Хорошие варианты завтрака на утро вашей гонки могут включать:

• Блины и смешанные начинки, такие как фрукты и орехи
• Овсяные хлопья с молоком или соевым молоком
• Гранола с молоком или соевым молоком
• Многозерный хлеб, покрытый яйца
• Фруктовый салат и нежирный греческий йогурт
• Бублики или кексы на завтрак с нежирным творогом
• Фруктовый сок или фруктовый смузи

Теперь вы знаете, что есть перед пробежкой, займитесь тренировкой правильное питание:
Что есть во время пробежки
Как восстановиться после пробежки

---

В последний раз эта статья была обновлена ​​20 февраля 2020 г. Джеймсом Коллинзом.

Джеймс Коллинз признан ведущим диетологом благодаря своей работе в олимпийском и профессиональном спорте. За последнее десятилетие он работал с «Арсеналом», национальными футбольными командами Англии и Франции и сборной Великобритании. У него есть частная практика на Харли-стрит, где он встречается с руководителями предприятий, артистами и клиентами из всех слоев общества. Он является автором новой книги «Энергетический план», в которой основное внимание уделяется ключевым принципам питания для фитнеса.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Готовитесь к мероприятию в этом году? Поделитесь своими советами и опытом ниже.

.

меню на месяц по дням

Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано 29.05.2018

Как довести свое тело до идеальной формы? Сушка тела для девушек в домашних условиях – это выход! Меню на месяц по дням поможет вам высушиться и сбросить лишний вес. Правильная сушка- спонсор вашей идеальной фигуры!

Идеальное тело – это то, о чем мечтают многие. Сесть на диету – первое, что приходит в голову. Но без занятий спортом, даже при условии, что вы будете придерживаться всех ограничений в питании, выстроить идеальное тело вряд ли получится. Программы сушки часто используются спортсменами перед соревнованиями и просто регулярно для того, чтобы рельефы приблизились к желанным.

Что такое сушка тела и ее особенности

Данный способ похудения имеет главную цель – снижение веса посредством избавления от жировых запасов. При этом мышечные ткани сохраняются. Добиться таких результатов можно только при помощи низкоуглеводной диеты. Она предлагает достаточно строгий рацион, поэтому понадобится вся сила воли, чтобы продержаться на сушке обозначенный срок. Не стоит забывать и о физических упражнениях, которые должны быть интенсивными и регулярными.

Ваша основная цель – снизить калорийность рациона за счет того, что объем углеводов в нем значительно ограничивается. В чем же секрет? Избыток в рационе сахара, при условии, что расход его недостаточен, провоцирует возникновение жировых отложений. Когда в меню ограничено содержание углеводов, организм начинает расщеплять жировые запасы, нуждаясь в энергии.

Если вашей целью является не финальная сушка, а, в принципе, похудение, то вы можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет посчитать объем калорий, необходимый для похудения:

Перед тем, как прибегнуть к сушке тела, нужно уточнить, нет ли у вас противопоказаний к этому. Не рекомендуются подобные эксперименты тем, у кого наблюдается дефицит мышечной массы.

Чтобы понять, какое меню для девушек подходит в рамках сушки тела, как его составлять и не нанести вреда здоровью, следует ознакомиться с основными принципами:

• Средняя продолжительность сушки – от 6 до 8 недель. Сроки нужно выбирать, исходя из желаемых результатов, состояния здоровья и вашего морального состояния.
• Рекомендуются частые приемы пищи в небольших количествах.
• Питьевой режим – залог успеха любой сушки. Если раньше вы не слишком усердно соблюдали его, сейчас самое время увеличить количество потребляемой жидкости до 2 или 2,5 л в сутки.
• Подсчет калорий – также необходимая мера. Примерный ориентир на сушке – 1500 в сутки. Но все зависит от вашего возраста, исходного веса, уровня физической активности и т.д.
• Без занятий спортом никаких результатов от сушки не будет. Важно грамотно сочетать на тренировках аэробные нагрузки с силовыми.
• Углеводы необходимо строго ограничить, но полностью исключать их из рациона нельзя. Причем в течение всего срока сушки количество углеводов нужно снижать в рационе постепенно.
• Плотный правильный завтрак – обязательное условие. И вообще большая часть объема всей пищи должна потребляться в первой половине дня.
• Выбирайте правильные процессы при приготовлении пищи. Во время сушки жарка полностью исключается, но при этом остаются доступны запекание, варка, тушение.
• Сладкое, мучные изделия, алкогольные напитки – табу, если вы хотите увидеть результаты по окончании срока.
• Как и углеводы, жиры также строго ограничены. Их можно получать только из растительных масел.
• Стоит добавить в рацион поливитаминные препараты.

Составление меню для сушки на месяц – задача для опытного диетолога. Это важно, ведь нужно учесть массу факторов (индивидуальные особенности организма, рост и вес девушки, возраст, процент подкожного жира и пр.). Но мы рассмотрим примерное меню, которое поможет вам сориентироваться, каким может быть рацион. А, возможно, и решиться, наконец, на сушку, ведь многих пугают строгие ограничения.

Меню по дням

Дни недели	1-й прием пищи	2-й прием пищи	3-й прием пищи	4-й прием пищи
ПН	Рыба нежирная – 150 г, гречка – 30 г, грейпфрут – 50 г, зелень	Яйца вар. – 2 шт., молоко – 100 мл	Отвар.кур. филе – 100 г, рис отвар. – 100 г, помидор – 3 дольки	Творог – 150 г, апельс. – 1 шт. небольшого размера
ВТ	Омлет (использовать 3 яйца и молоко – 100 мл)	Отвар индейка – 100 г, салат из овощей, ягоды – 20 г	Рыба запеч. – 200 г, брокколи – 100 г, лимон – 2 дольки	Кефир – 1 ст.
СР	Омлет (3 яйца)	Судак запеч. – 150 г, грейпфр. – 1 шт., зелень	Кур. котлетки на пару – 100 г	Творог нежирн. – 150 г
ЧТ	Кур. котлетки – 150 г, гречка – 100 г, половинка апельсина	Рыба с овощами – 200 г.	Салатные листья с овощами, заправл. оливковым маслом – 150 г	Кефир – 1 ст., грейпфр. – 1 шт.
ПТ	Омлет из белков (3 яйца), ягоды – 30 г.	Щи – 250 г, говядина вар. – 70 г, пучок зелени	Морепродукты – 200 г, апельс. – половинка	Творог нежирн. – 150 г, грейфр. – 50 г
СБ	Овсянка – 30 г, изюм и курага – несколько штук	Кур. филе – 150 г, салат «Греческий»	Салат из капусты – 40 г, отвар. рыба – 200 г	Творог – 150 г, апельс. – 1 шт.
ВСКР	Омлет на пару (2 яйца), грейпфр. – 1 шт.	Отвар. филе – 100 г, рис – 30 г, натур. сок – 1 ст.	Морепродукты – 200 г, лимон – 1 шт.	Творог – 150 г, чай – 1 чашка.

Основной упор делается на употребление белковой пищи. Но углеводы все же допускаются при входе в сушку. Белки представлены следующими продуктами, которые обязательны для использования в рационе для сушки тела:

• Мясо (нежирные кролик, курица, индейка, телятина).
• Молочные продукты (только нежирные кефир, творог и йогурт).
• Рыба и морепродукты с низкой жирностью.
• Яйца (предпочтение отдается белку).
• Бобовые.
• Овощи и зелень с низким содержанием калорий.

На 2-й неделе сложные углеводы нужно практически полностью исключить из рациона, рассчитанного на послеобеденное время. То есть это фрукты (от них стоит отказаться полностью), хлебцы, каши. Рассчитать, сколько же углеводов можно оставить, поможет следующая формула: на 1 кг массы тела девушки приходится 1 г разрешенных углеводов.

3-я неделя еще более сложная, количество углеводов значительно снижается (0,5 г на 1 кг). Вот примерное меню на день:

• Завтрак – салат из овощей – 120 г, гречка – 1 ст. ложка уже отваренной крупы, 7 яичных белков.
• Обед – крупа отвар. – 2 ст.л., помидор – 1 шт., кур. филе – 120 г.
• Полдник – салат из зелени и отвар. рыба – 200 г.
• Ужин – творог с кефиром или морепродукт с зеленью – 200 г.

На 4-й неделе количество углеводов постепенно приводится в норму. Можно использовать меню предыдущих недель, например, сначала второй, а затем – первой. Нужно прислушиваться к себе, делать поправку на свое самочувствие.

Здоровье – это самое важное

Сушка тела – это, безусловно, тяжкий марафон для худеющей девушки. Ведь вам предстоит выдержать спортивные нагрузки на фоне углеводного голодания. Поэтому не каждая готова к этому как физически, так и морально. Противопоказаниями к применению сушки является наличие:

• Печеночной недостаточности.
• Заболеваний поджелудочной железы и желудка.
• Сахарного диабета.
• Проблем с сосудами и сердцем.

Запрещены такие эксперимент при беременности и в период лактации. А также, если вы не занимаетесь спортом, не испытываете физических нагрузок, это может обернуться для вас упадком сил, головокружением, ухудшением самочувствия.

Чтобы добиться желаемых результатов, и не навредить здоровью, перед тем, как начать сушку тела, обратитесь к грамотному диетологу. Он поможет составить программу питания, учтет все особенности вашего организма. А опытный тренер выстроит программу тренировок так, чтобы после сушки вы избавились от максимально возможного количества килограммов и приобрели рельефное тело.

рацион питания на неделю и месяц для похудения

Опубликовано: 12.05.2020Время на чтение: 6 минут2091

Общая информация о сушке тела

Избавиться от лишнего жира и при этом сохранить мышечную массу можно только при соблюдении принципов правильного и сбалансированного питания. Однако некоторые девушки часто допускают несколько ошибок:

• Голодают. Отказ от еды провоцирует проблемы со здоровьем. Более того, в первые месяцы организм запустит процесс «спасения» и начнет старательно откладывать жир. В результате вместо ожидаемого рельефа возникают проблемы с пищеварением. Поэтому при сушке питание остается регулярным: три крупных приема пищи и два перекуса.
• Отказываются от жидкости. Отеки действительно приводят к появлению лишних объемов. Однако недостаток воды приводит к ее удержанию, так что отечность проявляется еще сильнее. Оптимальное количество воды — около 1,5 литров в день.
• Исключают из меню жиры и углеводы. Белок действительно очень важен, но чтобы добиться красивого рельефа, в рацион обязательно нужно включить медленные углеводы и жиры.

Основные правила питания для сушки

Сушка тела для девушек — это сочетание фитнеса и похудения при помощи определенных нагрузок и подходящего рациона. При этом к просушке прибегают уже после набора мышечной массы: если ее нет, никакого результата добиться не получится. В среднем продолжительность сушки составляет 4–6 недель. Именно столько времени, в зависимости от исходных данных, потребуется, чтобы добиться рельефа мышц. При этом нужно понимать, что сушка — это вовсе не диета. Она не требует строго подсчета калорий и отказа от любимых блюд (разумеется, за исключением фастфуда и магазинных сладостей). Основные правила просушки — это:

1. Свой рацион для каждой недели.
2. Отказ от еды за два часа до тренировки и на протяжении двух часов после.
3. Употребление медленных углеводов в первой половине дня, белков — во второй.

Составляем меню на месяц

В рационе обязательно должен соблюдаться баланс БЖУ, без которого невозможно добиться хороших результатов сушки. Например, оптимальный процент углеводов для первой недели нового меню составляет 2,5 грамма на 1 килограмм собственного веса. При этом рекомендуется отдавать предпочтение медленным углеводам:

• бурому и нешлифованному рису;
• гречке;
• овощам;
• фруктам;
• цельнозерновому хлебу.

Ключевыми же станут мясные, молочные и морские продукты. Если в течение первых двух недель результат будет слишком слабым, можно включить в рацион протеиновые коктейли. «Формула 1» от Herbalife Nutrition — это отличное решение для тех, кто планирует быстро избавиться от лишнего жира и добиться выраженного рельефа. При вашем желании один стакан обогащенного витаминным комплексом коктейля заменит полноценный прием пищи, обеспечив организм всеми необходимыми веществами, в том числе и белком (до 14 г в одной порции в зависимости от вкуса). Чтобы питаться правильно, следует составлять меню на основе определенных знаний. В этом помогут консультанты Herbalife Nutrition. Они могут разработать рацион на сушку из продуктов Herbalife Nutrition, что может способствовать достижению оптимального результата.

Первая неделя

Итак, в этот период необходимо употреблять 2,5 грамма углеводов на один килограмм веса. Примерное питание для сушки тела будет выглядеть следующим образом:

• Завтрак: 2 вареных яйца, 100 грамм мяса, рыбы или птицы, кусок цельнозернового хлеба, чай или кофе.
• Первый перекус: 100 г мяса, рыбы или птицы, 200 мл молока или свежего сока.
• Обед: порция запечного картофеля с мясом, сыром или сметаной, салат из свежих овощей, стакан сока или чая.
• Второй перекус: горсть орехов, стакан йогурта.
• Ужин: печенные с рыбой овощи, салат, чашка несладкого чая.

Это важно! Чтобы жир уходил, необходимо употреблять высокий процент белка в период нагрузок, а в дни без тренировок это количество можно уменьшить. Кроме того, 40–45 минут в день нужно отводить под аэробные занятия.

Вторая неделя

В это время меню для сушки тела изменится: суточная норма углеводов снизится, теперь на 1 килограмм собственного веса будет приходиться всего 1 грамм. Главное — не доводить себя до кетоза, состояния, обусловленного недостатком гликогена в организме. Поэтому продукты с высоким содержанием медленных углеводов должны употребиться в первой половине дня. На ужин рекомендуется съесть порцию творога с зеленью или выпить большой стакан кефира. В остальном для рациона сохраняются главные рекомендации: из углеводов — цельнозерновой хлеб, каши, бурый рис, овощи и фрукты, из жиров — масла и орехи, из белков — кисломолочная, мясная, рыбная продукция. В это же время к аэробным нагрузкам можно подключить комплекс силовых упражнений, но выполнять их нужно только после консультации с инструктором и под его внимательным наблюдением.

Третья неделя

Меню на день почти соответствует тому же, что мы расписали для первой недели. Основу рациона в этот период составляет морская рыба, богатая полиненасыщенными жирными кислотами. Однако именно в этот период организм входит в активную стадию жиросжигания. Это значит, что в рационе остается всего 0,5 г углеводов на 1 кг веса. При несоблюдении правил правильного питания это чревато кетозом. Предотвратить это состояние поможет употребление пищевых волокон, которые в большой концентрации содержатся в «Овсяно-яблочном напитке» от Herbalife Nutrition. Так как из рациона полностью исключаются все фрукты (кроме цитрусовых), организм начинает испытывать недостаток клетчатки. Именно в этом случае может понадобиться «Овсяно-яблочный напиток», одна порция которого содержит 17% от суточной потребности в пищевых волокнах. При необходимости включите его в меню на месяц сушки, чтобы избежать неприятных последствий дефицита углеводов.

Четвертая неделя

Для похудения придется практически полностью исключить углеводы. Именно здесь для поддержания женского организма как никогда может пригодиться и «Овсяно-яблочный напиток», и «Гербалайфлайн Макс»* — биологически активная добавка с высоким содержанием омега-3. При этом в самом рационе допустимо однократное употребление каши на основе гречки или риса. Все остальное время основой меню на неделю будет рыба, мясо и свежие овощи с зеленью. В этот же период рекомендуется заменить простое растительное масло оливковым. Затем начнется подготовка к выходу из жиросжигательного режима: выходить из сушки просто так не получится, это тоже требует подготовки. С начала в рацион вернется небольшое количество углеводов, затем их процент постепенно будет повышаться до обычных значений. Уже на четвертой неделе обычно хорошо заметен результат сочетания тренировок и ограниченного меню для просушки.

План тренировок

Питание для сушки тела не единственное, что потребуется для достижения результата. Если у вас нет возможности регулярно посещать клубы активного образа жизни Herbalife Nutrition или тренажерный зал, заниматься придется в домашних условиях. Оптимальными физическими упражнениями для сушки тела считаются:

• бег;
• плавание;
• танцы;
• спортивная ходьба;
• велопрогулки;
• катание на коньках, роликах или лыжах;
• приседания;
• планка.

Список, как видите, весьма обширный, так что вы без труда можете подобрать желаемый вид нагрузки. При этом на упражнения нужно отводить минимум 45 минут в день, в противном случае они не принесут никакой пользы даже с учетом корректировки рациона.

ВАЖНО: помните, что сушка категорически не подходит для беременных и кормящих женщин, людей с заболеваниями ЖКТ, печени и почек, а также при сахарном диабете.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 12 мая 2020, 11:00 2020-05-12

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как правильно сушиться, чтобы прийти в форму и обрести прекрасную фигуру

Так называемые медленные углеводы (цельные злаки) обязательно должны быть в твоем меню. Убирая их из рациона, ты лишаешься витаминов и микроэлементов, крайне важных для мышечной ткани и всего организма в целом. С другой стороны, даже небольшая порция цельных злаков способна дать длительное чувство насыщения, что позволит тебе держать аппетит под контролем. Ну а высокое содержание магния в цельных злаках (лидеры – отруби, гречка, овес, рис, рожь, пшеница твердых сортов) уменьшает тягу к быстрым углеводам, таким как конфеты, шоколад и выпечка.

Разреши себе быстрые углеводы

Просто выбери из них варианты с низким гликемическим индексом: голубику, малину, чернику, ежевику, сливы, грейпфрут или помело. Ешь их на завтрак или в те приёмы пищи, которые предшествуют физической активности. И следи за объемом порций — они должны быть небольшими.

Как ты считаешь, тебе стоит похудеть?

Везде добавляй клетчатку

Обогащай клетчаткой каждый свой прием пищи. Возьми за правило каждый прием пищи съедать 1-2 овоща или порцию свежей зелени (это примерно 150-200 г за один присест). Плюсы здесь огромные: получение витаминов/микроэлементов, нормализация пищеварения и усвоение всех питательных веществ, а также длительное чувство насыщения.

Как правильно тренироваться на сушке

Главное правило для всех, кто решил просушиться: строгая дисциплина без единого пропуска тренировок. Иными словами, заниматься спортом необходимо каждый день! Другой вопрос: как именно тренироваться на сушке? Есть два варианта, которые можно и нужно чередовать.

Аэробные тренировки

Иными словами, кардиотренировки. Именно они позволяют «растрястись» и потратить как можно больше калорий. Бег, активное плавание, сайклинг, прыжки со скакалкой, активные танцы или просто быстрая ходьба… Выбирай, какая из этих «жиротопок» тебе по душе, и миксуй аэробные тренировки с анаэробными для лучшего результата.

Анаэробные тренировки

Такой вид тренировок направлен на сохранение мышечной массы. Как правило, это силовые тренировки, включающие упражнения с отягощениями — гантелями, штангой; на тренажерах или с весом собственного тела. В отличие от кардиотренировок их не так-то просто провести дома — тебе понадобится абонемент в спортзал. Подробнее о системе тренировок на сушке мы писали здесь, так что сохраняй в закладки и создавай фигуру мечты.

Фото: Getty Images, Shutterstock

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Содержание статьи

Правильное питание и спорт давно не модное кратковременное веяние, а стиль жизни для многих людей. Количество приверженцев здорового образа жизни растёт с каждым днём. Красивое, подтянутое тело, здоровая сияющая кожа и отличное самочувствие – характеристики, описывающие человека, который соблюдает ЗОЖ.

В последнее время спорт индустрия стала крайне популярна. Всё чаще открываются новые фитнес-клубы, тренажёрные залы, кафе правильного питания и магазины по продаже спортивного питания. Безусловно, всё это больше пользуется спросом у молодых парней и девушек, нежели у людей в возрасте, которые привыкли к классической пробежке на свежем воздухе и утренней зарядке.

техника, меню на месяц по дням

В последние годы все больше и больше людей начинают обращать внимание на свою внешность, тратя много времени и сил на поддержание стройной и подтянутой фигуры. Однако далеко не все могут похвастаться успехами в этом деле, ведь даже в обычном тренажерном зале мышцы не всегда выглядят должным образом.

Мечтала придать им облегчение, но большинству не удается. Но не стоит отчаиваться раньше времени, ведь существует специальная программа, которая поможет в домашних условиях с минимальными усилиями достичь этой цели.Речь идет о программе сушки тела.

Что такое сохнущее тело для девочек?

Главный принцип этого похудения — сжигание подкожного и телесного жира, достигаемое за счет уменьшения калорийности углеводного голодания. Такая система питания не должна влиять на мышечную массу. Эта система распространена среди многих профессиональных спортсменов и бодибилдеров, которые используют ее для создания эффектного и красивого тела перед соревнованиями.

При неправильном использовании программ похудания организм может испытать сильный стресс.Поэтому необходимо знать, как правильно провести сушку тела.

Следует понимать, что основная цель сушки для похудения — это не вывод из организма лишней жидкости. Прежде всего, он предлагает изменения, которые могут помочь улучшить процесс сжигания жира.

Основные программы похудения для девочек

Для начала нужно обратить внимание на углеводы, необходимые нам для получения энергии. Для спортсменов это особенно важно с учетом того, как нагрузки подвергались их телу.Значит, в их рационе они обязательно должны присутствовать.

Обеспечить правильное усвоение глюкозы можно только в том случае, если в организме будет находиться гормон инсулин. Обеспечивая организм слишком большим количеством инсулина, можно добиться довольно приятного эффекта — он будет постепенно накапливаться в печени и мышечной ткани, образуя вещество гликоген. И когда потребность организма в глюкозе может быть удовлетворена, проявляется эффект насыщения, так что с этого момента он будет превращаться в жир.

Для человеческого организма гораздо полезнее, когда в нем постоянно поддерживается глюкоза.Тогда для удовлетворения потребностей ему придется использовать запасы гликогена. После их употребления запустится процесс расщепления жира. Для расщепления жиров потребуется много энергии, а потому в какой-то момент процесс может остановиться. Однако это не значит, что жировых отложений в организме не останется. Его останки будут представлены в виде кетоновых тел. Это неизбежно приведет к определенным изменениям: кровь приобретет кислый вкус, иногда это состояние может спровоцировать развитие кетоацидоза.

Диета для сушки тела и ее особенности

Известно, что главный принцип любой диеты — ограничить потребление калорий. Другими словами, они предполагают, что организм должен расходовать больше калорий, чем то, что поступает в него в течение дня. Это основное правило, которого следует строго придерживаться. Есть еще один: для нормализации работы организма необходимо поддерживать высокий уровень обмена веществ.

Неправильно те, кто для похудения уменьшает размеры порций или отказывается от индивидуальных приемов пищи.Это неизбежно приведет к замедлению всех обменных процессов в организме.

Причина в том, что при таком скудном питании организм получает сигнал о приближающейся голодовке, поэтому он не спешит тратить накопленную энергию, а будет ждать про запас как толстый. Так что после второй-третьей недели диеты процесс похудения приостанавливается, при этом появляются неприятные симптомы в виде слабости, вялости и головокружения.

Правила диеты

Но избежать этого можно при соблюдении определенных правил сушки тела:

• Вам нужно каждый день поддерживать дефицит калорий.
• Пища должна обеспечивать высокий метаболизм.

Разрешить первый вопрос довольно просто. А как насчет второго? Для поддержания высокого метаболизма придется перейти на другую пищу. И это одно изменение может помочь вам добиться успеха.

Их обычная еда должна быть разделена на несколько частей и есть их в течение дня.

При переходе на программу сушки вы имеете право исключить из рациона углеводную пищу. Но делать это нужно постепенно, чтобы не создавать для организма стрессовую ситуацию.Впоследствии нужно есть углеводы и жиры с обеда до ужина, чтобы он был максимально полезным и легким. Главный принцип сушки тела для девушек — это строгая диета, которая должна обеспечивать организм легкоусвояемым белком.

Диета и диетическое меню сушки тела для девочек

Во время этой диеты не допускаются перерывы. Так что будьте готовы исключить из меню сладкое и мучное, а также молочные и животные жиры. Учитывая, что эти продукты не приносят никакой пользы организму, вы только помогаете своему организму.Но полностью отказываться от сладкого совершенно необязательно: вместо привычных вещей можно есть фрукты или мед. Прекрасной заменой жирному мясу может стать рыба.

Ежедневно организму необходимо усваивать сложные углеводы не менее 40% от общего рациона. Поэтому в вашем меню регулярно должны быть крупы, орехи, овощи, крупы, макароны из пшеничной муки.

Обязательными для этой диеты являются тренировки. После необходимо подождать не менее 1,5 часов, прежде чем можно будет есть. Также следует воздержаться от еды за 2 часа до занятия.Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете восстановить энергию мышечным клеткам, используя запасы жира.

Также следите за водным балансом. Для этого необходимо ежедневно выпивать не менее 2,5 литров чистой воды. Имейте в виду, что ваше тело должно быть обеспечено большим количеством белка. Иначе ваши мышцы могут «слиться». Не стоит готовить на ужин овсяные хлопья и другие крупы. Лучше всего для этой диеты подходят гречка, рис, нежирное мясо и бобовые, фрукты и овощи, сыр и молоко.

Правила сушки тела для девочек: меню на месяц

Первая неделя

Основу вашего рациона должны составлять углеводы, которые вы потребляете не более 2 кг на 1 кг веса в течение дня. Вам следует исключить из своего меню все нездоровые продукты. Но делать это нужно постепенно, чтобы не травмировать свое тело.

Приступать к сушке тела с плодами уже в первые дни нежелательно. Более подходящим для вас будет источник пищевых продуктов, богатых клетчаткой.Поэтому вам следует включить в свое меню цельнозерновые каши, которые могут обеспечить вас необходимыми углеводами. Отличный вариант — гречка с низким гликемическим индексом. Также приветствуем наличие в рационе:

• куриная грудка отварная;
• куриных яиц;
• запеченная белая рыба;
• кальмаров;
• сыр.

В этом случае необходимо ограничить потребление соли, специй и масла.

Обратите особое внимание на белку: в день вашему организму необходимо получать ее в количестве 50% от общего рациона.Доля жиров для этой диеты не должна превышать 20%, а оставшийся процент должен состоять из углеводов. Наиболее подходящее время приема сложных углеводов — завтрак. На ужин рекомендуется готовить пищу, богатую белком.

Вторая семидневка

На этой неделе вы должны обеспечить свой организм углеводами по схеме — 1 грамм на 1 кг массы тела. Вы должны полностью исключить соль из своего рациона.Доля белка должна составлять 80%, количество жиров остается прежним, а углеводы сведены к минимуму.

Рекомендованные к использованию на этой неделе продукты в рамках сушки:

• творог нежирный;
• йогурт и молоко;
• вареная говядина и куриная грудка;
• рыбы и морепродуктов;
• отруб.

Также можно использовать зелень, свежие овощи — огурцы, капусту, помидоры.

Третья неделя

В течение этой недели вашему организму необходимо количество углеводов 0.5 грамм на 1 кг массы тела. На этом этапе при некоторой сушке может ощущаться запах ацетона изо рта или от кожи, а также головокружение. В этом случае восстановить первоначальное состояние вам поможет небольшое количество сладкого сока. Тем более, что ко времени высыхания нужно заранее подготовить хотя бы небольшой мешочек для таких случаев. На этом этапе программы вы должны сделать основу своего рациона белками и жирами. Потребление воды должно быть ограничено, и она должна быть исключительно дистиллированной.

• в этот период можно употреблять нежирные молочные продукты;
• : яйца можно есть, но только белок, поэтому желток давать тем, кто не соблюдает диету;
• от говядины желательно отказаться.Ее можно заменить на куриную грудку, но она должна быть без кожи;
• на вашем столе должны присутствовать отруби, которые нужно есть трижды в день;
• на данном этапе приветствуется прием поливитаминов.

Четвертая неделя

На данном этапе сушки вы можете выбрать один из следующих вариантов. Вы можете использовать те же продукты, что и на третьей неделе, или вернуться к диете, которой придерживались на второй неделе.

Пятая неделя

Это те же правила кормления в первую неделю.Употребляя углеводы, вы сможете достаточно быстро подготовить мышцы к соревнованиям, вернувшись на прежний уровень.

Заключение

Многие из нас мечтают иметь красивое и стройное тело, но не все диеты позволяют этого добиться. Однако, если использовать сушку тела, можно не только достичь ранее невозможной цели, но и получить эффект шишки. Но сразу нужно подготовиться к тому, что эта программа отличается от многих диет. Здесь необходимо строго соблюдать диету, которая будет периодически меняться.

Особое внимание стоит уделить подбору оптимального соотношения белков, углеводов и жиров. Этот процесс довольно долгий, поэтому к некоторому дискомфорту нужно быть психологически готовым. Ваш организм не испытывал сильных стрессов, изменение рациона должно быть постепенным. В противном случае вместо достижения желаемого результата вы только навредите себе.

,

Сухой кашель ночью. Причины, домашние средства, лечение

Если кашель не дает вам спать всю ночь, вы не одиноки. Простуда и грипп вызывают чрезмерное выделение слизи в организме. Когда вы ложитесь, эта слизь может стекать по задней стенке горла и вызывать кашлевой рефлекс.

Кашель с выделением слизи известен как «продуктивный» или влажный кашель. Кашель без выделения слизи известен как «непродуктивный» или сухой кашель. Ночной кашель может затруднить засыпание и повлиять на качество вашей жизни.

Существует несколько причин ночного сухого кашля.

Вирусные инфекции

Чаще всего сухой кашель возникает в результате таких инфекций, как простуда и грипп. Симптомы острой простуды и гриппа обычно длятся около недели, но у некоторых людей наблюдаются длительные эффекты.

Когда симптомы простуды и гриппа раздражают верхние дыхательные пути, может потребоваться некоторое время для заживления этого повреждения. Хотя ваши дыхательные пути чувствительные и чувствительные, практически все может вызвать кашель. Это особенно актуально ночью, когда горло максимально сухо.

Сухой кашель может длиться несколько недель после исчезновения острых симптомов простуды или гриппа.

Астма

Астма — это заболевание, при котором дыхательные пути набухают и сужаются, что затрудняет дыхание. Хронический кашель — частый симптом. Астматический кашель может быть продуктивным или непродуктивным. Кашель часто усиливается ночью и рано утром.

Кашель редко бывает единственным симптомом астмы. Большинство людей также испытывают одно или несколько из следующих симптомов:

• хрипы
• одышка
• стеснение или боль в груди
• приступ кашля или хрипы
• свистящий звук во время выдоха

ГЭРБ

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это тип хронического кислотного рефлюкса.Это происходит, когда желудочная кислота попадает в пищевод. Желудочная кислота может раздражать пищевод и вызывать кашлевой рефлекс.

К другим симптомам ГЭРБ относятся:

• изжога
• боль в груди
• отрыжка пищей или кислой жидкостью
• ощущение кома в задней части горла
• хронический кашель
• хроническая боль в горле
• легкая охриплость
• затрудненное глотание

Постназальное выделение

Постназальное выделение жидкости происходит, когда слизь капает из носовых проходов в горло.Ночью это происходит легче, когда вы лежите.

Постназальное выделение жидкости обычно возникает, когда в организме вырабатывается больше слизи, чем обычно. Это может произойти, если у вас простуда, грипп или аллергия. Когда слизь стекает по задней стенке горла, она может вызвать кашлевой рефлекс и привести к ночному кашлю.

Другие симптомы постназального подтекания включают:

• боль в горле
• ощущение комка в задней части горла
• проблемы с глотанием
• насморк

Менее распространенные причины

Есть еще несколько причин, по которым вы может кашлять по ночам.К менее распространенным причинам сухого кашля ночью относятся:

Большинство случаев сухого кашля можно лечить в домашних условиях с помощью домашних средств и лекарств, отпускаемых без рецепта.

Ментоловые капли от кашля

Ментоловые капли от кашля — это лекарственные леденцы от горла, которые обладают охлаждающим и успокаивающим действием. Пососите один перед сном, чтобы смазать горло и предотвратить раздражение в ночное время. Эти леденцы от кашля, которые можно купить в местной аптеке, никогда не следует использовать в положении лежа, так как они представляют опасность удушья.

Увлажнитель

Увлажнители добавляют влагу в воздух. Во время сна вы производите меньше слюны, а значит, ваше горло суше, чем обычно. Когда у вас сухое горло, оно более чувствительно к раздражителям в воздухе, которые могут вызвать приступ кашля.

Использование увлажнителя воздуха во время сна поможет сохранить влагу в горле, что защитит его от раздражителей и даст ему возможность заживать.

Отдых

Если кашель мешает вам хорошо выспаться, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы изменить свое положение.Когда вы ложитесь, сила тяжести втягивает слизь из носовых проходов в горло.

Густая слизь сама по себе может вызвать кашлевой рефлекс, но даже нормальная слизь может вызвать проблемы, так как она может содержать аллергены и раздражители.

Чтобы избежать этой проблемы, опирайтесь на несколько подушек так, чтобы ваше тело находилось под углом 45 градусов (между сидением и лежа). Попробуйте это в течение нескольких ночей, чтобы дать горлу шанс зажить.

Избегайте раздражителей

Раздражители, такие как пыль, шерсть домашних животных и пыльца, могут циркулировать по дому днем ​​и ночью.Если кто-то из членов вашей семьи курит или вы используете дровяной камин для обогрева, всегда держите дверь в спальню закрытой.

Примите другие меры предосторожности, например, не допускайте попадания домашних животных в спальню и держите окна закрытыми во время сезона аллергии. Очиститель воздуха с HEPA-фильтром в спальне может помочь уменьшить количество вызывающих кашель раздражителей. Также ищите гипоаллергенное постельное белье и наматрасники.

Мед

Мед — натуральное средство от кашля и противовоспалительное средство.Фактически, одно исследование показало, что оно более эффективно снижает ночной кашель у детей, чем безрецептурные лекарства от кашля. Добавьте чайную ложку сырого меда в чай ​​или теплую воду, чтобы успокоить боль в горле. Или просто возьми это прямо.

Пейте много жидкости

Гидратация важнее для процесса заживления, чем думает большинство людей. Увлажнение помогает поддерживать влажность в горле, что является ключом к защите его от раздражителей. Старайтесь выпивать около восьми больших стаканов воды каждый день. Когда вы заболели, лучше пить больше.Попробуйте добавить в меню травяной чай или теплую воду с лимоном.

Управление ГЭРБ

Если вы подозреваете, что у вас может быть ГЭРБ, вам следует поговорить с врачом о вариантах лечения. Между тем, существует несколько безрецептурных препаратов, которые могут помочь предотвратить такие симптомы, как ночной кашель, к ним относятся:

Иногда домашних средств недостаточно. Если вы хотите быть более агрессивным, обратите внимание на следующие варианты лечения.

Противоотечные средства

Противоотечные средства — это безрецептурные препараты, которые лечат застойные явления.Вирусы, такие как простуда и грипп, вызывают опухание слизистой оболочки носа, затрудняя дыхание.

Противозастойные средства действуют путем сужения кровеносных сосудов, так что меньше крови поступает в опухшие ткани. Без этой крови опухшая ткань сжимается, и становится легче дышать.

Средства от кашля и отхаркивающие средства

Есть два типа лекарств от кашля, отпускаемых без рецепта: средства от кашля и отхаркивающие средства. Средства от кашля (противокашлевые) предотвращают кашель, блокируя кашлевой рефлекс.Отхаркивающие средства разжижают слизь в дыхательных путях, облегчая откашливание.

Средства от кашля лучше подходят при сухом ночном кашле, поскольку они предотвращают срабатывание кашлевого рефлекса во время сна.

Обратитесь к врачу, если ваш кашель длится более двух месяцев или со временем он усиливается. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть одно из следующих событий:

Сухой кашель, не дающий вам уснуть по ночам, может быть утомительным, но обычно не является признаком чего-либо серьезного.В большинстве случаев сухой кашель является длительным симптомом простуды и гриппа, но есть несколько других возможных причин.

Вы можете попробовать лечить ночной кашель домашними средствами или лекарствами, отпускаемыми без рецепта, но если он не проходит через несколько недель, запишитесь на прием к врачу.

.

10 лучших упражнений для всех

Мы знаем, что ежедневные упражнения полезны для улучшения здоровья. Но с таким количеством вариантов и безграничным количеством доступной информации легко потеряться в том, что работает. Но не волнуйтесь. Мы получили вашу спину (и тело)!

Ознакомьтесь с 10 упражнениями, которые вы можете делать для максимальной физической подготовки. Объедините их в распорядок дня, чтобы получить простую, но эффективную тренировку, которая поможет вам оставаться в форме на всю оставшуюся жизнь. Через 30 дней — хотя вы также можете делать их два раза в неделю — вы должны увидеть улучшения в своей мышечной силе, выносливости и равновесии.

Плюс, заметьте разницу в посадке вашей одежды — выигрывайте!

Один верный способ эффективно изменить свой фитнес-режим? Сведите к минимуму суету и придерживайтесь основ.

1. Выпады

Проверка равновесия — неотъемлемая часть полноценной тренировки. Выпады делают именно это, способствуя функциональному движению, а также увеличивают силу ваших ног и ягодиц.

1. Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой и при этом согните правое колено, останавливаясь, когда бедро параллельно земле. Убедитесь, что ваше правое колено не выходит за пределы правой стопы.
3. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Это одно повторение.
4. Выполните 10 повторений по 3 подхода.

2. Отжимания

Брось и дай мне 20! Отжимания — одно из самых простых, но эффективных движений с собственным весом, которое вы можете выполнять, потому что для их выполнения задействовано большое количество мышц.

1. Старт в положении планки. Корпус должен быть напряженным, плечи опущены и опущены, а шея нейтральна.
2. Согните руки в локтях и начните опускать тело на пол. Когда ваша грудь задела ее, вытяните локти и вернитесь к началу. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти близко к телу во время движения.
3. Выполните 3 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Если вы не можете выполнить стандартное отжимание с хорошей техникой, опускайтесь до измененной стойки на коленях — вы все равно получите много преимуществ от этого упражнения при наращивании силы.

3. Приседания

Приседания увеличивают силу нижней части тела и корпуса, а также гибкость нижней части спины и бедер. Поскольку они задействуют одни из самых больших мышц тела, они также обладают значительным количеством сожженных калорий.

1. Начните с того, что встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки по бокам.
2. Возьмите мышцы кора и, удерживая грудь и подбородок вверх, отведите бедра назад и согните ноги в коленях, как будто собираетесь сесть на стул.
3. Следя за тем, чтобы колени не сгибались внутрь или наружу, опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны земле, вытянув руки перед собой в удобном положении. Сделайте паузу на одну секунду, затем вытяните ноги и вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4. Жим гантелей стоя над головой

Комплексные упражнения, в которых задействовано несколько суставов и мышц, идеально подходят для занятых пчел, поскольку они работают с несколькими частями вашего тела одновременно.Жим стоя над головой — это не только одно из лучших упражнений для плеч, оно также задействует верхнюю часть спины и корпус.

Инвентарь: 10-фунтовые гантели

1. Выберите легкий набор гантелей — мы рекомендуем для начала 10 фунтов — и начните с положения стоя, ноги на ширине плеч или в шахматном порядке. Переместите гантели над головой так, чтобы ваши плечи были параллельны полу.
2. Напрягая мышцы кора, начинайте отжиматься до тех пор, пока руки полностью не поднимутся над головой.Держите голову и шею неподвижно.
3. После короткой паузы согните руки в локтях и снова опустите вес, пока трицепс снова не станет параллельным полу.
4. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

5. Тяга гантелей

Тяга гантелей не только придаст вашей спине потрясающий вид в этой одежде. Тяга гантелей — еще одно сложное упражнение, которое укрепляет несколько мышц верхней части тела. Выберите гантели среднего веса и убедитесь, что вы сжимаете их в верхней части упражнения.

Инвентарь: 10-фунтовые гантели

1. Начните с гантелей в каждой руке. Мы рекомендуем новичкам не больше 10 фунтов.
2. Наклонитесь вперед в талии так, чтобы ваша спина находилась под углом 45 градусов к земле. Не прогибайте спину. Пусть руки свисают прямо вниз. Убедитесь, что ваша шея находится на одной линии со спиной, а корпус задействован.
3. Начните с правой руки, согните локоть и потяните вес прямо к груди, стараясь задействовать широчайший, и остановитесь чуть ниже груди.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой. Это одно повторение. Повторить 10 раз по 3 подхода.

6. Становая тяга на одной ноге

Это еще одно упражнение, которое бросает вызов вашему равновесию. Становая тяга на одной ноге требует устойчивости и силы ног. Для выполнения этого упражнения возьмите гантели от легкой до средней.

Снаряжение: гантель

1. Начните стоять с гантелью в правой руке и слегка согнутыми в коленях.
2. Опираясь на бедра, начните отбрасывать левую ногу прямо за собой, опуская гантель к земле.
3. Когда вы достигнете удобной высоты левой ногой, медленно вернитесь в исходное положение контролируемым движением, сжимая правую ягодицу. Убедитесь, что ваш таз во время движения остается перпендикулярно земле.
4. Повторите от 10 до 12 повторений, прежде чем перенести вес на левую руку и повторить те же шаги на левой ноге.

7. Бёрпи

Упражнение, которое мы любим ненавидеть, бёрпи — это суперэффективное упражнение для всего тела, которое обеспечивает отличную отдачу для сердечно-сосудистой выносливости и силы мышц.

1. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки опущены по бокам.
2. Вытянув руки перед собой, начните приседать. Когда руки коснутся земли, верните ноги в положение отжимания.
3. Сделайте отжимание.
4. Вернитесь в исходное положение для отжиманий и подпрыгните ногами до ладоней, опираясь на талию. Поднимите ноги как можно ближе к рукам, при необходимости приземлив их вне рук.
5. Встаньте прямо, подняв руки над головой и подпрыгните.
6. Это одна репутация. Выполните 3 подхода по 10 повторений как новичок.

8. Боковые доски

Здоровое тело требует сильной сердцевины в основе, поэтому не пренебрегайте специфическими для сердцевины движениями, такими как боковая планка. Сосредоточьтесь на связи между мозгом и мышцами и контролируемых движениях, чтобы убедиться, что вы выполняете это движение эффективно.

1. Лягте на правый бок, положив левую ногу и ступню на правую ногу и ступню.Поднимите верхнюю часть тела, положив правое предплечье на землю, локоть прямо под плечом.
2. Сожмите корпус, чтобы укрепить позвоночник, и поднимите бедра и колени над землей, образуя прямую линию с телом.
3. Возврат к запуску контролируемым образом. Повторите 3 подхода по 10-15 повторений на одну сторону, затем поменяйтесь.

9. Ситуации

Несмотря на то, что они получили плохую репутацию как слишком простые, приседания являются эффективным способом воздействия на мышцы живота.Если у вас проблемы с поясницей, придерживайтесь скручивания, для чего требуется, чтобы оторвалась от земли только верхняя часть спины и плечи.

1. Начните с того, что лягте на землю на спину, согнув колени, поставив ступни ровно, а руки за голову.
2. Держа ступни приклеенными к земле, начните перекатываться с головы, полностью задействуя корпус. Не напрягайте шею во время движения вверх.
3. Когда ваша грудь достигнет ваших ног, начните контролируемую фазу обратно в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 15 повторений для новичка.

10. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик эффективно воздействует на всю заднюю цепь, что не только хорошо для вас , но и сделает вашу попку более упругой.

1. Начните с того, что лягте на пол, согнув колени, поставив ступни на пол, руки прямо по бокам ладонями вниз.
2. Продвигаясь через пятки, поднимите бедра над землей, сжимая мышцы кора, ягодиц и подколенных сухожилий.Ваша верхняя часть спины и плечи должны по-прежнему соприкасаться с землей, а ваш корпус до колен должен образовывать прямую линию.
3. Сделайте паузу 1-2 секунды вверху и вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 10-12 повторений по 3 подхода.

Эти фундаментальные упражнения пойдут на пользу вашему телу, но всегда есть место, чтобы продолжать работать. Если вы заметили, что проскакиваете и едва вспотели, сосредоточьтесь на прогрессивной перегрузке, усложняя каждое движение:

• добавляя еще 5 повторений
• добавляя больше веса
• прибавляя в прыжке к движениям, таким как приседания и выпады

Другой способ включить? Превратите тренировку в тренировку с выдержкой времени, выполняя каждое движение за установленное количество времени, а не за определенное количество повторений.

---

Николь Дэвис — писательница из Бостона, сертифицированный ACE персональный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия — охватить ваши формы и создать вашу фигуру — что бы это ни было! Она была представлена ​​в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса». Следите за ней в Instagram. .

Как мыть руки

Мытье рук — один из самых простых способов защитить себя и других от таких болезней, как пищевое отравление и грипп.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как лучше всего мыть руки.

Последний раз просмотр СМИ: 30 марта 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 30 марта 2023 г.

Вы должны вымыть руки на время, необходимое, чтобы спеть «Happy Birthday» дважды (около 20 секунд):

1.Смочите руки водой. 2. Нанесите достаточно мыла, чтобы покрыть руки. 3. Потрите руки вместе. 4. Одной рукой потрите тыльную сторону другой руки и протрите пальцы. Проделайте то же самое с другой рукой. 5. Потрите руки вместе и протрите между пальцами. 6.Потрите тыльной стороной пальцев ладони. 7. Потрите большой палец другой рукой. Сделайте то же самое с другим большим пальцем. 8. Потрите кончиками пальцев ладонь другой руки. Сделайте то же самое другой рукой. 9. Ополосните руки водой. 10. Полностью вытрите руки одноразовым полотенцем. 11. Используйте одноразовое полотенце, чтобы закрыть кран.

Если у вас нет непосредственного доступа к мылу и воде, используйте спиртосодержащее средство для рук, если оно есть.

Когда нужно мыть руки?

Вы должны вымыть руки:

• после посещения туалета или смены подгузника
• до и после обработки сырых продуктов, таких как мясо и овощи
• перед едой или обработкой пищи
• после сморкания, чихания или кашля
• до и после обработки пореза или раны
• после прикосновения к животным, включая домашних животных, их пище и после очистки их клеток

Правильное мытье рук удаляет грязь, вирусы и бактерии, чтобы остановить их распространение на других людей и предметы, которые могут распространять такие болезни, как пищевое отравление, грипп или диарея.

Это может помочь предотвратить заражение людей инфекциями и их передачу другим людям.

Он также может помочь остановить распространение инфекции, когда вы навещаете кого-то в больнице или другом медицинском учреждении.

Последняя проверка страницы: 18 октября 2019 г.
Срок следующей проверки: 18 октября 2022 г.

,

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многие в наше время задаются вопросами о том, сколько калорий необходимо употреблять в день, чтобы похудеть. К счастью, это несложно подсчитать. Существуют специальные варианты расчета, которые используют различные коэффициенты, об этом мы поговорим ниже. Не стоит забывать о том, что для эффективного устранения калорий мало диеты. Необходимы еще и физические нагрузки. Особенно при сидячей работе.

Когда человек все время сидит на одном месте, калорийность всех съеденных им блюд становится страшной угрозой для его физической формы. Без дополнительных физических нагрузок калории откладываются на боках, ягодицах, животе и других частях тела. Для того чтобы избежать этого, необходимо произвести расчет коэффициента, который необходимо использовать в определенной формуле. Расчет калорий поможет вам определить количество пищи, которое нужно съедать за сутки.

Содержание статьи

Формулы для расчета

Расчет с помощью коэффициента не такой сложный, как кажется на первый взгляд. Нужно подставить значения в формулу, которая отличается для мужчин и женщин.

Формула для мужчин

ОO = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (cм) – 5 * возраст + 5

Формула для женщин

ОO = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (cм) – 5 * возраст – 161

Для того чтобы произвести расчет необходимый суточный расход калорий, следует умножить ОO (основной обмен) на такие коэффициенты:

• Сидячий образ жизни – ОO * 1,2;
• Низкий уровень физических нагрузок (занятия спортом 1-3 раза в неделю) – ОO * 1,375;
• Средний уровень физических нагрузок (занятия спортом 3-5 раз в неделю) – ОO * 1,55;
• Высокий уровень физических нагрузок (занятия спортом ежедневно) – ОO * 1,725;
• Очень высокий уровень физических нагрузок (занятия спортом ежедневно по нескольку раз) – ОO * 1,9.

Сколько калорий нужно употреблять женщине 30 лет, весом 70 кг и ростом 160 см, чтобы не набирать лишние калории, учитывая тот факт, что она не имеет физических нагрузок?

ОO = 10 * 70 кг 6,25 * 160 – 5 * 30 – 161 = 1389 ккал

Расчет: ОO = 1389 * 1,2 = 1667 ккал – столько нужно потреблять калорий. Если у вас будут регулярные физические нагрузки, то сбросить лишние килограммы вам удастся гораздо быстрее.

Теперь произведем расчет ежедневного количества калорий этой же женщине для того, чтобы она могла похудеть, без физической активности. Чтобы достигнуть снижения веса, за сутки в данном случае следует немного снизить потребление ккал. Но как это сделать правильно? Для того чтобы правильно избавляться от лишних кг, диетологи рекомендуют снизить дневное потребление калорий на 20 %. То есть суточную норму умножить на коэффициент 0,8.

Видео

Некоторые стараются снизить калории еще больше для более быстрого снижения веса, для этого при расчете калорий используется коэффициент не 0,8 (20 %), а 0,6 (40 %). Так, в случае с нашим примером получаем: 0,6 * 1667 = 1000 ккал. Но не забывайте о том, что в том случае, если вы не наблюдаетесь у диетолога, для вас безопасной границей является следующая норма: для женщин 1200 ккал, а для мужчин – 1800 ккал. Так, расчет для нашего примера 0,8 * 1667 = 1334.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Согласна с автором статьи: в день нельзя употреблять менее 1200 ккал, поскольку это нижняя граница допустимого. И считать количество потребляемых калорий нужно с учётом уровня физической активности человека. Логично, что при большем количестве физических нагрузок организму требуется больше энергии.

Для примера давайте сравним двух человек одного возраста с одинаковым весом и +/- одинаковым основным обменом. Первый днями сидит в офисе, ездит на автомобиле и не любит ходить пешком. А второй работает охранником, много передвигается пешком, три раза в неделю посещает спортзал. Логично, что каждому из них в день будет требоваться совершенно разное количество калорий. Ведь первый расходует относительно мало энергии, второй – много. И второй будет чувствовать себя обессиленным, если его организм недополучит нужные ему калории.

Хочу обратить внимание, что для похудения важна не только калорийность продуктов, но и соотношение в них жиров, белков и углеводов. Если кушать продукты с большим количеством «быстрых» углеводов, то похудеть будет сложнее. В общем, кому интересно, посмотрите на сайте, тут были статьи о соотношении БЖУ в рационе и гликемическом индексе.

Калькулятор расхода

Для расчета рекомендуем воспользоваться нашим калькулятором:

Рекомендации по снижению веса

Правильный расчет количества ккал для похудения – это далеко не все, что вам необходимо сделать для того, чтобы снизить свой вес. Во-первых, не забывайте о физических нагрузках, а во-вторых, обратите внимание на те продукты, которые необходимо исключить из своего рациона питания. Это жирная пища, молочная, сладкое и мучное.

Еще несколько рекомендаций по потреблению килокалорий для похудения:

• Взвешивайтесь ежедневно и записывайте свой вес в специальный блокнот;
• Взвешивайте свои порции на кухонных весах, допустимая погрешность не более 1 грамма;
• Если вы берете с собой обед на работу или на учебу, носите продукты, в которых вы заранее рассчитали килокалории;
• Увеличьте физические нагрузки, начните ходить на пробежки или в тренажерный зал;
• Записывайте в отдельный блокнот свои дневные калории;
• На время диеты лучше отказаться от алкоголя, поскольку он способствует набору лишних килограммов;
• Старайтесь питаться 4-5 раз в сутки мелкими порциями.

Также хотелось бы заметить, что желательно на время похудения полностью исключить из своего рациона маргарин. Он не просто поспособствует набору веса, но и включает в себя транс-жиры, которые способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

На заметку! Пейте побольше воды. Она забивает голод, очищает организм от шлаков, токсинов и других вредных микроэлементов.

Не забывайте о том, что главный секрет похудения состоит в разумном снижении калорийности и в физических нагрузках. Не стоит злоупотреблять этим. Старайтесь питаться правильно и насыщать свой организм полезными веществами.

Избавиться от лишних килограммов не так уж и сложно. Для правильного похудения вам достаточно произвести расчет с помощью специального коэффициента, результат которого покажет, какое количество калорий вам допустимо в сутки чтобы похудеть. И не стоит забывать о физических нагрузках. Они не просто помогут вам похудеть, но и значительно укрепят здоровье.

Отзывы

Cколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?

Автор Женский журнал На чтение 6 мин. Опубликовано 07.02.2018

Хотите похудеть, но не знаете сколько калорий нужно употреблять в дневном рационе? Узнайте сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть без вреда для здоровья!

Вопрос калорийности пищи один из самых главных при планировании рациона. От правильного его решения напрямую зависит, будет ли эффективным похудение и избавление от лишних килограммов. Калориями называют единицы, в которых измеряют энергетическую ценность пищи. Они учитывают не только общую пищевую ценность блюд, но и показатели содержания в них углеводов, жиров, белков. Благодаря калориям, процессы жизнедеятельности организма получают необходимую энергию. Они нужны для нормальной умственной и физической работы человека.

Существует такое понятие, как минимальная потребность в калориях в стуки. Цифры могут разниться, так как потребность в энергии для нормальной жизнедеятельности у всех разная. Значение имеет площадь поверхности тела, возраст, такие параметры, как вес и рост, уровень физической активности и пр.

Борьба с лишним весом, основанная на снижении калорийности рациона, основана на принципе: похудеть можно, если расход калорий в сутки будет большим, чем их потребление. В итоге начинают работать механизмы, ответственные за расход жировых запасов тела.

Рассчитать норму калорий, которую должен содержать ваш суточный рацион, может помочь диетолог. Но гораздо легче и быстрее обратиться к онлайн-калькулятору, который выдаст результат, что позволит сформировать систему питания, направленную на избавление от лишних килограммов. Вам достаточно ввести в поля несколько параметров (возраст, пол, показатели роста и веса, данные о физической активности) и по разным формулам вычислить результат.

Выбор меню и диеты зависит от того, что вы хотите получить в итоге. Вес можно сбрасывать быстро или постепенно, кроме того, иногда целью является сохранение имеющегося веса на одном уровне.

Какой режим похудения вы выберете?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Это довольно жесткий метод, помогающий стремительно худеть при соблюдении всех требований. Рекомендуется только здоровым людям, в идеале – после консультации с врачом. Есть два варианта такой диеты.

Первый вариант – допускается введение в рацион любых блюд, сладких, жареных, жирных, но в сильно ограниченном количестве, так, чтобы общая калорийность в день не превышала показатель 1000.

Второй вариант – нужно употреблять конкретное количество определенных продуктов в день в любой последовательности и комбинациях. Среди них:

• Свежие фрукты – не более 300 гр.
• Овощи (в любом виде – свежем или отварном) – до 400 гр.
• Нежирные виды мяса – до 160 гр.
• Молоко (нежирное) – до полулитра.
• Ржаной хлеб – 40 гр.
• Яйцо – 1 шт.
• Творог или сыр – 30 гр. или 15 гр. соответственно.
• Сливоч. масло – 15 гр.

Оптимальным и более простым в плане подсчета калорий является второй вариант. Рассмотрим его меню.

Прием пищи	Рекомендуемое меню
Завтрак	Обезжиренное молоко – 1 ст. Грейпфрут – 1 шт. Вар. яйцо. Сливоч. масло – 10 гр. Кусочек хлеба (ржаного) – 20 гр.
Второй завтрак	На выбор – кофе натуральный, чай или отвар из овощей.
Обед	Овощи отварные – 200 гр. Салат из зелени. Нежирное мясо – 80 гр. Чай – 1 л. Фрукты – 100 гр.
Полдник	Кусочек хлеба (ржаного) – 20 гр. Сливоч. масло – 5 гр. Сыр или творог – 5 гр. Молоко (0% жирности) – 30 мл.
Ужин	Салат из свежих овощей и зелени – 200 гр. Овощи отварн. – 200 гр. Кофе или чай – 100 мл. Мясо – 80 гр. Фрукты – 100 гр.

Отзывы о таком режиме питания различны. Преимущества заключаются в возможности быстро сбросить вес – до 10 кг. Но рацион получается ограниченным – и по объему пищи, и по энергетической ценности. Поэтому возможны негативные для здоровья последствия. Рекомендуется соблюдение такого режима питания на срок до 3 недель.

Такая система питания не навредит здоровью и позволит стабильно сбрасывать вес. Вот примерное меню, вы можете выбрать продукты из списка, примерно высчитывая суточную норму калорий в пределах 1200.

100 килокалорий	200 килокалорий	300 килокалорий
Бульон с яйцом. Тарелка овощного супа. Тушеные овощи (без использования жира). Сырник (без сахара). Отвар. картошка – 1 шт. Овсян. хлопья – 2 ст.л. Апельс. сок – 1 ст. Вар. яйцо. Тв. сыр – 50 гр. Банан. Яблоко (можно запечь с 1 ч.л. меда). Виноград – 20 шт. Миндаль – 15 гр. Мороженое – 80 гр. Сметана – 5 ст.л.	«Докторская» колбаса – 100 гр. или одна сосиска. Яичница (2 яйца). Кусочек хлеба. Творог – жирность не более 1,8 – 100 гр. Можно добавить немного меда. Овощной суп с макаронами – 200 гр. Кабачковая икра – 10 гр. Винегрет – 200 гр.	Макароны – 100 гр. Каша или картофельное пюре – 200 гр. Котлеты – 2 шт. (небольшие). Блин с творогом – 2 шт. Голубцы – 2 шт. Творог – 200 гр. + ягоды. Сардельки – 2 шт. Можно дополнить огурцами или помидорами (2 шт.).

Попробуйте сформировать меню на день, и вы поймете, что 1200 калорий – это не так уж и мало.

Такой рацион нужно обязательно совмещать с тренировками. Только так получится добиться результатов. А также соблюдайте такие советы:

• Всегда завтракайте. Это насытит вас энергией. Калорийность – около 30% всего суточного рациона. Оптимальный вариант – каша. К ней можно добавлять кофе, молоко, чай, мясо, вареное яйцо, сухофрукты, сыр, творог, орешки, фрукты.
• Всегда обедайте – это 40% калорий рациона. Допускаются супы, рыба или мясо с овощами, каши, салаты (овощные), бобовые и макароны.
• Всегда ужинайте – главное за 4 часа до отхода ко сну. Оптимальный выбор – овощи и мясо или рыба. Преобладать должен белок. Доля калорийности – 20%.
• Допускается легкий перекус между приемами пищи – 10% калорий. В первой половине дня им может стать мед, орехи, ягоды, фрукты, чай с крекером. Во второй – молочные продукты или овощи.
• Соблюдайте питьевой режим. В идеале – 2 л в сутки.
• Берите с собой еду на работу. В супермаркете сложнее выбрать что-то низкокалорийное.
• Утоляйте голод за несколько часов до сна, но если это очень сложно, можно съесть зеленое яблоко, морковь, выпить стакан кефира.
• Никогда не переедайте – это основная причина набора веса.

Пробуем составить рацион

Прием пищи	Рекомендации
Завтрак	За полчаса до него – 1 ст. воды. Калорийность – 425 ккал. Меню: овсянка, сваренная на молоке, 1 тост (допускается небольшое количество сливочного масла), натуральный кофе. После – через час – 1 ст. воды.
Перекус	Примерно через час-полтора после завтрака. Калорийность – 170 ккал. Меню: Чай либо сухофрукты или орехи. Можно сделать творог с 1 бананом. Через полчаса – 1 ст. воды. Еще через полчаса – рекомендуется тренировка (силовая на 40 минут, кардио – на 20). После – 1 ст. воды.
Обед	Калорийность – 500 ккал. Меню: каша, сваренная на воде + кусочек рыбы или мяса. Овощной салат или тушеные овощи (заправить сметаной или маслом). Можно чай и кусочек хлеба. Через час – 1 ст. воды.
Второй обед	Калорийность – 260 ккал. Меню: нежирные первые блюда, кусочек хлеба. Через час – 1 ст. воды.
Ужин	Калорийность – 340 ккал. Меню: любые овощи (потушить или отварить), рыба или мясо (запечь или отварить). Через час – вода.
Перекус	Кефир – 1 ст.

Такая дробная схема питания без излишних ограничений позволит вам стабильно сбрасывать вес.

Достаточно выяснить, сколько калорий вам нужно потреблять, при помощи онлайн-калькулятора, и приступать к выбору правильной схемы питания.

Сколько употреблять калорий, чтобы похудеть!

Дата публикации: 03.08.2020

Кажется, это вечный вопрос: сколько калорий нужно в день? Мы решили разобраться с ним раз и навсегда.

Что такое калорийность?

Начнем с простого: взрослому человеку нужно две с половиной тысячи калорий в день. Если снизить калорийность питания ниже 1800 в день, то мы получим гипокалорийный (умеренный) режим, если суточная калорийность укладывается в 1500–1800, то это довольно жесткий режим, а низкокалорийным называется такой, калорийность которого составляет 900–1400 калорий. Что такое калории? Это энергия, которая содержится в жире, белках и углеводах. Причем в жире ее в два раза больше, чем в углеводах или белке, — 9,3 калории против 4,1 калории на грамм. 

Как определить рацион при снижении калорий?

Режим питания нужно составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы правильно организовать подсчет калорий, следует учесть уровень ежедневной активности, возраст и пол, физические нагрузки, параметры фигуры, привычный рацион питания. 

Сколько калорий нужно в день женщинам?

Три ключевых микроэлемента, которые обеспечивают организм необходимой энергией, — это жиры, белки и углеводы. Конечно, женский организм требует меньше калорий, чем мужской, — норма составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы отнимают 500 ккал. Но тут важно учитывать, что суточная норма калорий должна сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение может спровоцировать ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

Как считать калории?

Для этого есть элементарный счетчик калорий, который можно загуглить, а, чтобы можно было сделать это в любое время суток — выберите себе удобное приложение: например, Lifesum (оно еще и очень симпатичное), FatSecret или Yazio. Все они точно знают, что такое суточная потребность калорий и как их правильно рассчитать. 

Зачем нужна сушка?

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир. Во время сушки процент углеводов в организме урезается, зато вода и белки выходят на первое место. Для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

Действительно ли это работает?

В каком-то смысле да, однако здесь есть много «но». На самом деле, мы худеем скорее, когда расходуем жира больше, чем потребляем его с пищей. Если бы похудение можно было вызвать уменьшением потребления еды, у нас было бы значительно меньше проблем. А когда мы уменьшаем потребление пищи, организм старается сократить и энергозатраты. Уменьшается образование тепла, появляется мышечная слабость, снижается желание как-то проявлять себя, к тому же мы постоянно чувствуем голод. Так что тут важно не просто сократить калорийность, а двигаться — пусть это будут просто обычные прогулки, танцы, бассейн и зарядка в конце концов.

 

 

 

Источник

Мне нравится 0

---

Похожие посты

---

Оставить комментарий

Сколько калорий употреблять, чтобы похудеть?

Для похудения мало регулярных физических нагрузок и сбалансированного рациона. Все продукты имеют определенную калорийность. А калории – это ничто иное, как количество энергии, которую сможет получить организм, переработав пищу.

Вполне логично, что жир начнет сжигаться лишь в том случае, если человек затратит больше энергии, чем получит с едой. Вывод – чтобы диета была эффективной, нужно рассчитать, сколько калорий надо употреблять в день при текущем уровне активности, весе, возрасте, росте.

Как высчитать калорийность рациона для похудения?

Рассчитать калорийность рациона, при котором организм начнет сжигать жировые запасы, можно таким способом: узнать подходящую вам среднестатистическую норму калорий и уменьшить ее на 10, 20 или 30% с учетом объема лишнего веса и интенсивности тренировок.

Нормы калорийности рациона для мужчин и женщин разных возрастов указаны в таблице:

Характер образа жизни	Пол	Калорийность рациона, ккал
		19–25 лет	26–50 лет	50 лет и старше
Сидячий	М	2400	2200	2000
	Ж	2000	1800	1600
Умеренно активный	М	2800	2600	2400
	Ж	2200	2200	1800
Активный	М	3000	3000	2800
	Ж	2400	2200	2000

Чтобы узнать более точную норму килокалорий в сутки, можно прибегнуть к формуле Миффлин-Сан Жеора, учитывающей базовый метаболизм и активность человека. С ее помощью диетологи разрабатывают индивидуальные программы для похудения.

Внимание! Формула для подсчета ежедневной нормы калорий: (вес х 10 + рост х 6,25 + возраст х 5 – 161 для женщин (или + 5 для мужчин)) х коэффициент физической нагрузки.

Коэффициент равен:

• 1,2 – при минимальной или отсутствующей активности;
• 1,38 – при среднеинтенсивных тренировках 3 раза в неделю;
• 1,46 – при средней нагрузке в спортзале 5 раз в неделю;
• 1,55 – при интенсивных тренировках 5 раз в неделю;
• 1,64 – при ежедневных занятиях;
• 1,73 – при очень активных занятиях один или несколько раз в день;
• 1,9 – ежедневная сильная спортивная нагрузка + тяжелая физическая работа.

Чтобы правильно рассчитать норму калорий по этой формуле, сперва необходимо выполнить умножение, потом сложить все полученные в скобках значения и умножить на коэффициент.К примеру, для женщины, которая имеет массу тела – 100 кг, рост – 160 см, возраст – 40 лет, активность – минимальную, расчеты будут выглядеть так: (100 х 10 + 160 х 6,25 + 40 х 5 – 161) х 1,2 = (1000 + 1000 + 200 – 161) х 1,2 = 2039 х 1,2 = 2446 ккал.

Как рассчитывать калорийность рациона?

После вычисления нормы килокалорий, при которой вы начнете худеть, останется лишь научиться грамотно составлять рацион питания. Обращайте внимание на этикетки, наклеенные на продукты, где указана энергетическая ценность в 100 г. Умножив эту цифру на объем порции, можно с легкостью высчитать общую калорийность съеденного. К примеру, в 100 мл молока содержится 54 ккал. Выпив 200 мл (1 стакан), вы употребите 108 ккал.

Чуть сложнее дело обстоит с расчетом калорийности готовых блюд, к примеру, супов или салатов, состоящих из нескольких ингредиентов. Придется распечатать для себя таблицу с энергетической ценностью продуктов и взвешивать все компоненты своего кулинарного шедевра, чтобы потом определить калорийность каждого из них и приплюсовать все полученные значения. «На глаз» взвешивать продукты не нужно, так как велика вероятность ошибки.

Сколько нужно есть калорий в день чтобы похудеть

Когда диеты не помогают и обрести идеальную фигуру мечты никак не получается, есть лишь один выход – начать считать калории, а вернее кбжу. Но как узнать, сколько нужно есть калорий в день, чтобы похудеть? Об этом мы и расскажем в нашей статье.

Вы узнаете, почему только подсчет калорий гарантированно помогает сбросить лишний вес, как считать калории правильно, и почему считать калории на самом деле быстро и просто.

Освоив простые приемы подсчета калорий, вы не только получите прекрасную фигуру, но и сохраните здоровье, будете чувствовать себя прекрасно и забудете, наконец, про муки диет.

Содержание статьи:

Если вы все еще морщите нос при словах «считать калории», то постараемся убедить вас, почему это делать при похудении просто необходимо.

5 причин считать калории

Подсчет калорий дает 100% результат

Мы получаем энергию из еды, и тратим ее на работу внутренних органов, передвижение, мыслительные процессы. Калории есть абсолютно во всем: в каждой крошке хлеба и даже напитках. Все, что мы едим, превращается в энергию, которая расходуется нами.

Когда вы употребляете калорий больше, чем тратите, то неизрасходованная энергия откладывается в жировые отложения. Если употребляете меньше, чем тратите, то худеете. Если употребляете примерно столько же, сколько и тратите, то вес стоит на месте. Это фундаментальный закон.

Хотите похудеть? Тогда создайте дефицит калорий. Вот только определить его «на глаз» крайне сложно. А точный подсчет даст гарантированный результат.

Подсчет кбжу лучше всяких диет

Для худеющих женщин придумали кучу разных диет – кефирная, гречневая и даже диета космонавтов! И ни одна из них не является чудодейственной. Главный принцип, по которому работает любая диета – создать дефицит калорий.

Но зачем мучить себя диетой, отказываться от любимых продуктов, если намного проще считать кбжу и позволять себе почти любые продукты в рамках своей дневной калорийности?

Подсчет кбжу безопасен для здоровья

Почти все диеты ограничивают вас в тех или иных продуктах, чаще всего в углеводах. А ведь, может быть, именно они нужны вам в данный период жизни. От этого ваш организм испытывает сильнейший стресс.

Когда вы считаете кбжу, и делаете это правильно, вы следите, чтобы в вашем рационе были необходимые макронутриенты: белки, жиры и углеводы, и создаете лишь небольшой дефицит калорий. Таким образом, вы даете организму все необходимое, и худеете без вреда для здоровья.

Подсчет кжбу не отнимает много времени

Если вам кажется, что считать калории долго и утомительно, то вы заблуждаетесь. Освоив простые правила, у вас будет уходить на расчеты от силы 5-10 минут в день. Неужели, это так много для красивой фигуры?

Подсчет кбжу позволит вам есть вкусно

Больше не надо сидеть на кефире или гречке. Но и питаться одними тортами у вас не получится. Если вы соблюдаете дефицит калорий, то можете без вреда для фигуры включить любой любимый продукт в рацион. Уж поверьте, это не скажется на процессе похудения, и принесет вам больше пользы, чем вреда.

Сколько нужно есть калорий в день, чтобы похудеть

Итак, сколько же нужно есть калорий в день чтобы похудеть? Интернет пестрит разными цифрами: 1000, 1200, 1300 калорий в сутки. Скажем прямо: все это крайне мало для взрослого человека.

Вообще ни одной женщине и ни одному мужчине мы не советуем есть меньше, чем 1500 калорий в день. Но, конечно, все индивидуально.

Для начала давайте определим ваш базовый уровень метаболизма – это количество калорий, которое наш организм сжигает в состоянии покоя. Ровно столько нам нужно просто чтобы существовать.

• [9.99 * вес (кг)] + [6.25 * рост (см)] — [4.92 * возраст (г)] -161

Возьмем для примера 30-летнюю женщину ростом 160 сантиметров и весом 55 килограммов. Посчитаем ее базовый обмен веществ (BMR) по формуле Миффлина – Сан-Жеора:

• [9.99 * 55] + [6.25 * 160] — [4.92 * 30] -161

Получилось 1243 калорий (округлим). Выходит, что женщине из нашего примера нужно именно столько есть каждый день чтобы дышать, сидеть, лежать, да и просто поддерживать жизнь в организме. Ни о каких диетах на 1000 калорий в ее случае и речи не идет. Если она будет есть меньше 1243 калорий, то загубит себя.

К тому же эта женщина, если она, конечно, не инвалид, ходит на работу, гуляет, возможно, занимается спортом. Это значит, что для нормальной жизнедеятельности ей нужно калорий еще больше. Чтобы узнать, сколько именно, мы умножим полученную цифру на коэффициент активности (А).

Базальный метаболизм для женщин

• [10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст (г) – 161] * A

Базальный метаболизм для мужчин

• [10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст (г) + 5] * A

Коэффициэнты активности

А=

1,2 – сидячая работа, мало двигаетесь

1,3 – легкие тренировки 2-3 раза в неделю

1,4 – тренировки 5 раз в неделю, либо физическая работа

1,5 – интенсивные тренировки 5 раз в неделю

1,6 – ежедневные тренировки

1,9 – тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день

Допустим, что наша 30-летняя женщина занимается легким фитнесом два-три раза в неделю и работает в офисе. В этом случае мы умножим 1243 калорий, которые обеспечивают ее базовый метаболизм, на коэффициент 1,3. Выходит, что для поддержания веса ей нужно примерно 1616 калорий в сутки.

Если же она хочет похудеть, то ей следует создать небольшой дефицит калорий. Подчеркиваем: небольшой! Всего 10-15%.

Выходит, что для похудения при таком же образе жизни ей следует употреблять примерно 1455-1374 калорий в день.

Как быть, если вы страдаете клиническим ожирением? В этом случае расчеты вам надо вести исходя из вашего нормального веса. Чтобы его определить, из вашего роста вычтите 100.

Но сначала убедитесь, есть у вас ожирение или нет. Рассчитайте индекс массы тела. Для этого вес в килограммах мы делим на рост в м².

• вес (кг) / рост (в м²)

Есть уже готовая таблица расчета индекса массы тела

Если у вас индекс массы тела получился от 20 до 25, то у вас нормальный вес. Если 25-27, то у вас есть лишние килограммы. А если больше 27, то у вас уже настоящее ожирение. В последнем случае расчеты надо вести на ваш нормальный вес. Мы надеемся, что эта таблица поможет вам рассчитать сколько нужно есть калорий в день чтобы похудеть.

Сколько нужно есть белков, жиров и углеводов

С дневной калорийностью мы разобрались. Теперь выясним, сколько нам нужно есть в день белков, жиров и углеводов. Ведь это тоже очень важно, если мы хотим не просто похудеть, но и сохранить здоровье.

В интернете часто пишут о процентном соотношении бжу. Однако этот метод в корне не верный. Существуют рекомендованные нормы ВОЗ и института питания РАМН, в которых четко говорится, сколько граммов белков, жиров и углеводов на килограмм веса вам следует употреблять. Именно от них мы и будем отталкиваться.

Белки

Белки являются главным строительным материалом для мышц. Минимальная норма потребления белка в большинстве стран составляет 0,8-1 грамм на килограмм веса. При этом полноценным считается рацион, в котором не менее половины белка происходит из источников животного происхождения.

Спортсменам требуется намного больше белка для восстановленияи мышечного роста. Их максимум – 2,5 гр на кг веса.

Людям, которые умеренно занимаются спортом несколько раз в неделю и ведут активный образ жизни, белка нужно примерно 1,5-1,8 гр на кг веса.

Возьмем для примера девушку ростом 160 см и весом 55 кг, которая ходит в тренажерный зал 2-3 раза в неделю. В ее случае лучше употреблять 80-100 гр белка в сутки. Если же она перестанет заниматься спортом и начнет вести исключительно сидячий образ жизни, то ей вполне хватит 60 гр белка.

Жиры

Многие диеты почти или полностью исключают жиры из рациона. Однако делать это – большая ошибка.

Действительно, жиры очень калорийны. В одном грамме жира содержится 9 калорий, в то время как в одном грамме белка – 4 калории. Сократив жиры, мы снизим калорийность рациона, и тем самым создадим необходимый для похудения дефицит.

Но при этом не забывайте, что жиры имеют много полезных свойств. Они отвечают за синтез половых гормонов, построение клеточных мембран, усвоение витаминов А, D, Е, К. А еще жиры необходимы для нормальной работы нервной системы и функционирования мозга.

Многочисленные эксперименты показали, что количество жиров в рационе никак не сказывается на похудении. Для снижения массы тела имеет значение только одно – калорийность. Поэтому даже при жиросжигании надо обязательно набирать свою норму жиров и употреблять их минимум 1 гр на кг веса. При поддержании веса можно есть 2 гр жиров на кг веса.

Если вы страдаете ожирением и ваш индекс массы тела превышает 29, то рассчитывайте вашу норму белков и жиров на ваш нормальный вес.

Углеводы

Углеводы считаются основным источником энергии в нашем организме, однако именно их почему-то урезают в рационе многие худеющие. Всевозможные белковые диеты и «сушки» популярны как никогда. Однако применять их могут разве что профессиональные спортсмены, которым нужен быстрый результат перед соревнованиями.

Если же вы хотите похудеть раз и навсегда и быть в хорошей форме круглый год, то не отказывайтесь от углеводов. Уж поверьте, без них вы будете чувствовать упадок сил. А как только слезете с безуглеводной диеты, то вес сразу стремительно поползет вверх.

Лишь для обеспечения ежедневных потребностей и работы мозга нам нужно порядка 100 гр глюкозы. Поэтому ни при каких обстоятельствах нельзя есть меньше 100 гр углеводов в день.

Для поддержания веса ВОЗ рекомендует есть 4 гр углеводов на кг веса. Для похудения можно сократить углеводы до 2,5-3 гр на кг веса.

Считается, что от быстрых углеводов якобы толстеют. Но напомним вам, что набирают вес исключительно от профицита калорий, но никак не от углеводов или чего-либо еще.

Быстрые углеводы вовсе не откладываются в жир. Они всего лишь приводят к последующему повышению аппетита, быстрому наступлению чувства голода и возможному перееданию. Поэтому при похудении лучше отдавать предпочтение так называемым сложным, медленным углеводам.

Программа подсчета калорий для «чайников»

Итак, мы с вами разобрались с белками, жирами, углеводами и даже сколько нужно есть калории в день чтобы похудеть. Теперь перейдем к практической части. Как же считать эти самые калории?

С первого взгляда кажется, что соблюсти все эти правила очень сложно. Неужели для хорошей фигуры придется целыми днями проводить с калькулятором?

Вовсе нет. Специально для худеющих и всех, кто следит за рационом, создали кучу разных приложений для подсчета кбжу. Все, что вам потребуется, просто взвешивать еду и вносить ее в приложение на телефоне. Программа все автоматически посчитает за вас. На все про все уйдет от силы 5-10 минут в день. Мы уже говорили, что подсчет калорий благодаря современным гаджетам – это легко и быстро.

Одна из самых популярных программ для подсчета кбжу Fatsecret. В ней собрана большая база данных почти всех продуктов, которые только можно купить у нас в магазинах. Кроме того, вы можете вносить в приложение и свои блюда.

Но будьте внимательны: некоторые пользователи по ошибке вносят в программу неверные данные о продуктах. Поэтому старайтесь их сверять с информацией на упаковках.

Главный раздел программы – пищевой дневник. Каждый день разделен на четыре графы: завтрак, обед, ужин и перекус. Вы можете планировать и составлять рацион заранее, на несколько дней вперед, а можете вносить съеденное уже по факту.

При этом есть некоторые нюансы. Продукты лучше заносить в сыром виде, так как эти данные наиболее точны. Можно и в готовом, но погрешность в этом случае будет большой.

Можно ли худеть, не считая калории

Наверняка, вы задаетесь вопросом: а можно ли похудеть без всего этого, не считая калорий?

Конечно, можно. Создать дефицит калорий в рационе можно за счет того, что вы просто сократите порции и откажетесь от высококалорийных продуктов. Но только предупреждаем сразу: скудная диета вам быстро надоест и, скорее всего, рано или поздно приведет к срывам.

К тому же регулировать «на глаз» количество съеденного намного сложнее. Уж поверьте, иногда нам кажется, что мы целый день почти ничего не ели, и удивляемся, почему лишний вес не уходит. Однако если разобраться, выяснится, что на самом деле вы съели кучу лишних калорий: выпили капучино в кафе, схватили кусочек пиццы у подруги, продегустировали шоколад в магазине и т.д. По факту вроде ничего существенного и не ели, а набежало почти 1000 лишних калорий.

Ведя строгий подсчет съеденного, вы избавитесь от иллюзий, и поймете, где вы переедаете, и на что тратите пустые калории. Если вам была полезна эта статья, то поделитесь ей в социальных сетях. Расскажите друзьям, сколько нужно есть калорий в день, чтобы похудеть.

Читайте также:

Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности — Рекомендации по питанию на 2015-2020 гг.

Распечатать этот раздел

Общее количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от ряда факторов, включая возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека. Кроме того, необходимость сбросить, поддерживать или набрать вес и другие факторы влияют на количество потребляемых калорий. Расчетное количество калорий, необходимых для поддержания баланса калорий для различных возрастных и половых групп при трех различных уровнях физической активности, представлено в таблице A2-1.Эти оценки основаны на уравнениях расчетных энергетических требований (EER) с использованием контрольных значений роста (среднего) и контрольных весов (здоровых) для каждой возрастно-половой группы. Для детей и подростков контрольный рост и вес различаются. Для взрослых эталонный мужчина имеет рост 5 футов 10 дюймов и вес 154 фунта. Эталонная женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весит 126 фунтов.

По оценкам, от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин.В каждой возрастной и половой категории нижняя граница диапазона предназначена для людей, ведущих малоподвижный образ жизни; верхний предел диапазона предназначен для активных людей. Из-за снижения основной скорости метаболизма, которое происходит с возрастом, потребность в калориях у взрослых обычно уменьшается с возрастом. Расчетные потребности детей младшего возраста колеблются от 1000 до 2000 калорий в день, а для детей старшего возраста и подростков диапазон существенно варьируется от 1400 до 3200 калорий в день, при этом мальчики обычно имеют более высокие потребности в калориях, чем девочки.Это только приблизительные оценки, и приблизительные индивидуальные потребности в калориях могут быть получены с помощью онлайн-инструментов, например, доступных на сайте www.supertracker.usda.gov.

Таблица A2-1. Расчетная потребность в калориях в день в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности

МУЖЧИНЫ

ВОЗРАСТ	Сидячий	Умеренно Активно	Активный
2	1 000	1 000	1 000
3	1 000	1,400	1,400
4	1,200	1,400	1,600
5	1,200	1,400	1,600
6	1,400	1,600	1,800
7	1,400	1,600	1,800
8	1,400	1,600	2 000
9	1,600	1,800	2 000
10	1,600	1,800	2,200
11	1,800	2 000	2,200
12	1,800	2,200	2,400
13	2 000	2,200	2,600
14	2 000	2,400	2 800
15	2,200	2,600	3 000
16	2,400	2 800	3 200
17	2,400	2 800	3 200
18	2,400	2 800	3 200
19-20	2,600	2 800	3 000
21-25	2,400	2 800	3 000
26-30	2,400	2,600	3 000
31-35	2,400	2,600	3 000
36-40	2,400	2,600	2 800
41-45	2,200	2,600	2 800
46-50	2,200	2,400	2 800
51-55	2,200	2,400	2 800
56-60	2,200	2,400	2,600
61-65	2 000	2,400	2,600
66-70	2 000	2,200	2,600
71-75	2 000	2,200	2,600
76 и выше	2 000	2,200	2,400

СУКИ

ВОЗРАСТ	Сидячий	Умеренно Активно	Активный
2	1 000	1 000	1 000
3	1 000	1,200	1,400
4	1,200	1,400	1,400
5	1,200	1,400	1,600
6	1,200	1,400	1,600
7	1,200	1,600	1,800
8	1,400	1,600	1,800
9	1,400	1,600	1,800
10	1,400	1,800	2 000
11	1,600	1,800	2 000
12	1,600	2 000	2,200
13	1,600	2 000	2,200
14	1,800	2 000	2,400
15	1,800	2 000	2,400
16	1,800	2 000	2,400
17	1,800	2 000	2,400
18	1,800	2 000	2,400
19-20	2 000	2,200	2,400
21-25	2 000	2,200	2,400
26-30	1,800	2 000	2,400
31-35	1,800	2 000	2,200
36-40	1,800	2 000	2,200
41-45	1,800	2 000	2,200
46-50	1,800	2 000	2,200
51-55	1,600	1,800	2,200
56-60	1,600	1,800	2,200
61-65	1,600	1,800	2 000
66-70	1,600	1,800	2 000
71-75	1,600	1,800	2 000
76 и выше	1,600	1,800	2 000

Банкноты

Сидячий образ жизни означает образ жизни, включающий только физическую активность и самостоятельный образ жизни.

Умеренно активный означает образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе от 1,5 до 3 миль в день со скоростью 3–4 мили в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью.

Активный — это образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе более 3 миль в день со скоростью 3–4 миль в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью.

Оценки для женщин не включают беременных и кормящих женщин.

Источник: Институт медицины. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. Вашингтон (округ Колумбия): The National Academies Press; 2002.

,

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Чрезмерное переедание в течение длительного периода времени может иметь тяжелые последствия для вашего здоровья.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), процент взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше, имеющих избыточный вес или страдающих ожирением, вырос до 71 процента. Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск таких заболеваний, как:

Один из ключей к похуданию — потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Но как узнать, слишком много вы едите или слишком мало?

Основные факты

• Пол, возраст и уровень активности влияют на рекомендуемое суточное потребление калорий.
• Чтобы похудеть, вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете каждый день.
• С осторожностью относитесь к любой диете, которая серьезно ограничивает то, что вы можете или не можете есть или пить.
• Избегайте диет, которые резко ограничивают количество потребляемых калорий, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует следующее ежедневное потребление калорий:

Человек	Калорий в день
Женщины, 19-51 год	1,800–2400
Мужчины, 19–51 год	2200–3000
Дети и подростки, 2–18 лет	1000–3200

Количество калорий, рекомендованных Министерством сельского хозяйства США, зависит от пола , возраст и уровень активности.Людям, ведущим более активный образ жизни или желающим набрать вес, необходимо будет потреблять больше калорий.

Руководство по выбору здоровой пищи, удовлетворяющей ваши ежедневные потребности в калориях, можно найти на веб-сайте Министерства сельского хозяйства США ChooseMyPlate.gov.

Если вы хотите похудеть, ответ прост, по крайней мере, теоретически. Вы должны есть меньше калорий, чем потребляете каждый день.

Как только вы найдете предполагаемый уровень калорий, вычтите около 500 калорий, что позволит потерять около фунта в неделю.Но будь осторожен; диеты, которые способствуют низкокалорийному потреблению калорий, обычно от 800 до 1000 калорий в день, могут иметь серьезные побочные эффекты, такие как:

Быстрая потеря веса также может вызвать образование камней в желчном пузыре. Риск особенно высок для женщин.

Чтобы помочь вам определить, сколько калорий вы потребляете, отслеживайте, что вы едите каждый день. Составьте список в блокноте или воспользуйтесь одним из множества бесплатных счетчиков калорий, доступных в Интернете, например, предлагаемым Министерством сельского хозяйства США.

Не забывайте есть здоровый баланс:

• фруктов
• овощей
• зерен
• белков
• молочных продуктов
• полезных жиров

Ограничьте количество добавленного сахара, которое вы едите каждый день.

Хотя любая еда, съеденная в больших количествах, может привести к превышению целевого уровня калорий, некоторые порции контролировать сложнее, чем другие. Пища с высоким содержанием жира или сахара, а также быстро перевариваемая, может привести к чрезмерному потреблению. Такие продукты, как следующие, могут быстро добавить дюймов к вашей талии, если порции не контролируются:

• газировка
• обработанные зерна, такие как макаронные изделия и крупы с высоким содержанием сахара
• сыр
• жареные продукты
• заправка для салата

Чтобы убедиться, что вы не ешьте случайно что-то высококалорийное, проверьте этикетку с питанием на обратной стороне упаковки.Обратите внимание на размер порции.

Избегайте продуктов, содержащих много «пустых калорий». Обычно это продукты с высоким содержанием жиров и сахаров, но практически не содержащие других питательных веществ. Ознакомьтесь с этими советами Министерства сельского хозяйства США, чтобы узнать больше о пустых калориях.

Когда вы обедаете в ресторане, попросите информацию о питании и калориях блюд в меню. И помните, вам не обязательно доедать все на тарелке. Вы всегда можете забрать остатки еды домой, чтобы перекусить позже.

Crash-диеты — это очень низкокалорийные диеты, направленные на быстрое похудение. Они по своей природе неуравновешены и могут вызывать долгосрочные проблемы со здоровьем. Эти проблемы со здоровьем включают в себя:

• подавление вашей иммунной системы
• замедление вашего метаболизма
• вызывающее обезвоживание
• недоедание
• постоянные проблемы с сердцем, если делать их неоднократно

Очищения также могут быть опасными, если их проводить в течение длительного времени, скажем, дольше трех-пяти дней.Часто это диеты на жидкой основе. Например, участники программы Master Cleanse в течение нескольких дней потребляют только смесь следующих элементов:

• вода
• лимонный сок
• кленовый сироп
• кайенский перец

Очищающие средства основаны на неверном предположении, что организм нужна помощь в избавлении от токсинов. Эти диеты не только неэффективны, но и могут быть опасны. По данным Американской кардиологической ассоциации, недавнее исследование показало, что диета йо-йо увеличивает риск сердечных приступов у женщин на 3.5 раз. Смена веса на велосипеде также увеличивала риск смерти от ишемической болезни сердца на 66 процентов.

Остерегайтесь всего, что сильно ограничивает то, что вы можете и не можете есть или пить, или резко ограничивает количество потребляемых калорий. Лучший способ похудеть — это медленно худеть, что, согласно CDC, означает не более одного или двух фунтов в неделю. Подумайте, сколько времени вам понадобилось, чтобы набрать вес. Обычно у вас уходит столько же или больше времени, чтобы его потерять.

Количество ежедневных калорий, необходимых вашему организму, зависит от множества факторов, включая вашу генетику, пол, возраст, вес, состав тела и уровень активности. USDA предоставляет список рекомендуемых ежедневных калорий для мужчин, женщин и детей всех возрастов и уровней активности. Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы потребляете. Если вы решили придерживаться определенной диеты, будьте осторожны, если она сильно ограничивает ваш выбор продуктов или количество калорий, которые вы можете потреблять.

.

Безопасность и как это сделать

Это ограничительная диета, при которой от человека требуется снизить дневное потребление до 1200 калорий. Для некоторых людей 1200 калорий слишком мало и могут привести к недоеданию.

Большинство диетических этикеток основывают свои рекомендации на диете в 2000 калорий. Таким образом, потребление 1200 калорий в день может привести к значительному сокращению дневных калорий или может представлять собой небольшое сокращение, в зависимости от обычного количества потребляемых калорий.

Более крупным людям, мужчинам, активным людям, кормящим грудью или беременным женщинам или людям с определенными заболеваниями обычно требуется больше калорий каждый день, чем другим людям.Для тех, кому нужно меньше калорий, диета в 1200 калорий обычно безопасна и потенциально эффективна.

Количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от нескольких факторов, включая его возраст, пол, уровень активности и размер тела.

Поделиться на Pinterest Возраст, пол, уровень активности и размер тела — все это влияет на количество калорий, которое человек должен потреблять.

Среднестатистическому взрослому человеку требуется 1600–3000 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Когда человек потребляет меньше калорий, чем ему нужно, организм начинает худеть.Сначала он сжигает жир, а затем, в конечном итоге, другие ткани, включая мышцы.

Большинству людей требуется значительно больше 1200 калорий в день. Таким образом, люди, сократившие дневное потребление до 1200 калорий, могут немного похудеть. Это может быть полезно для людей с избыточным весом или ожирением.

Некоторые исследования показывают, что низкокалорийная диета, такая как диета на 1200 калорий, дает дополнительную пользу для здоровья. Национальный институт здоровья (NIH) отмечает, что в исследованиях на животных низкокалорийные диеты помогли животным жить дольше и снизили риск заболеваний, таких как рак.Наблюдательные исследования групп, потребляющих меньше калорий, показывают, что они более здоровы.

Однако эти данные неполные. Не все исследования на животных применимы к людям. Также возможно, что другие факторы, такие как конкретные продукты, которые люди едят, соблюдая низкокалорийную диету, могут быть ответственны за улучшение здоровья.

Некоторые исследования также показывают, что потеря веса — это не только количество калорий, которые человек потребляет и сжигает. Организм может изменять скорость сжигания калорий в зависимости от того, сколько калорий съедает человек.Следовательно, человек, соблюдающий диету в 1200 калорий, может сжигать их меньше. Это может замедлить потерю веса.

Возможно, некоторые люди не сбросят вес или им придется оставаться на диете с ограничением калорий в течение значительного времени, прежде чем они увидят результаты. Потеря веса зависит от человека. Для некоторых людей лучшим вариантом может быть альтернативный подход, например, больше упражнений или потребление меньшего количества сахара.

Людям, соблюдающим диету в 1200 калорий, необходимо употреблять пищу, богатую питательными веществами, чтобы избежать чувства голода и предотвратить недоедание.Постные белки обычно содержат много питательных веществ и мало калорий. Напротив, белые углеводы, такие как белый хлеб, содержат больше калорий и меньше питательных веществ.

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) предоставляет планы меню и другую информацию о том, какие продукты выбрать при соблюдении диеты на 1200 калорий.

Вот некоторые другие идеи еды и еды:

Завтрак

• ½ стакана измельченных пшеничных хлопьев с 1 стаканом 1% молока
• обезжиренный йогурт с черникой
• ягодно-банановый смузи
• яйцо вкрутую
• 1 нарезать цельнозерновой тост с арахисовым маслом
• 1 стакан обезжиренного творога с ананасом или клубникой
• 1 стакан овсянки с ягодами или бананом
• ½ авокадо с 1 стаканом обезжиренного творога

Обед

• A банка или пакетик тунца, приправленный лимонным соком или перцем
• салат из рукколы с клюквой, грецкими орехами, лимонным соком, бальзамическим винегретом и легкой посыпкой пармезаном
• 1 чашка греческого йогурта с медом, ягодами и миндалем
• миндальное масло на цельнозерновом английском кексе
• 1 авокадо с сальсой
• бутерброд с ростбифом с низкокалорийным майонезом, салатом и помидорами на белом оле пшеничный хлеб

Ужин

• 2 унции (унции) лосося, приготовленного на растительном масле, с перцем или лимонным соком
• тост с авокадо на цельнозерновом хлебе с гарниром из зеленой фасоли
• сладкий картофель с маргарином и 4 унциями на гриле курица
• ½ стакана коричневого риса с 1 стаканом тушеных овощей и нежирным творогом
• 1 стакан пасты из цельнозерновой муки с соусом маринара и тремя фрикадельками из индейки или соевых фрикаделек

Идеи для закусок

• ореховая смесь без ароматизаторов или с добавлением сахара
• персик или манго, идеально подходит для того, чтобы справиться с тягой к сахару
• гуакамоле и сырые овощи
• ½ авокадо с острым соусом
• 1 порция несоленого консервированного овощного смеси
• арахисовое масло на тосте из цельного зерна
• 1 унция несоленых фисташек
• 1 / 3 стакана хумуса с сырыми овощами
• нитка сыра
• ½ стакана нарезанных персиков и 1 унция прошутто

После 1,200 калорийная диета не обязательно означает, что человек должен полностью избегать каких-либо определенных продуктов.

Если иногда есть небольшое угощение, это может облегчить соблюдение этой ограничительной диеты. Однако очень калорийные продукты, такие как большие кексы или кусочки торта, могут затруднить потребление менее 1200 калорий в день при сохранении потребностей в питании.

Лакомства, которые могут работать при диете 1200 калорий, могут включать:

• небольшие порции лакомств, например, одно печенье или пять картофельных чипсов
• Попкорн с низким содержанием калорий
• Чайник кукурузы, который предлагает сладкое хруст, но без всех калорий большинства сладких закусок
• приправленные и ароматизированные крекеры из цельной пшеницы, которые обеспечивают соленый хруст, как картофельные чипсы

Исключение пустых калорий из рациона может освободить больше места для угощений.Некоторые источники пустых калорий включают:

• подслащенные напитки, включая сахар в кофе, алкоголь и подслащенные фруктовые соки
• белый хлеб и макаронные изделия
• газированные напитки
• масла и сливочное масло с высоким содержанием насыщенных и трансжиров
• высококалорийные приправы

При низкокалорийной диете труднее получить основные макроэлементы, такие как белки и жиры, а также микроэлементы, такие как витамины и минералы. Поэтому важно прочитать этикетки с питанием и поговорить с врачом, прежде чем пробовать этот метод питания.

Диетолог часто может помочь составить индивидуальный план питания.

К людям, которым не следует придерживаться низкокалорийной диеты, относятся:

• те, у кого уже есть недостаточный вес
• женщины, менструальные циклы которых прекратились из-за недостаточного веса или низкокалорийной диеты
• человек с расстройствами пищевого поведения
• беременные или кормящие женщины
• ребенок, особенно очень маленькие дети
• те, у кого есть определенный дефицит питания или дисбаланс
• человек, чьи врачи посоветовали им избегать низкокалорийных диет

Диета, содержащая 1200 калорий, потенциально может быть нездоровой для некоторых людей.Например, человек, получающий все свои калории из сладких хлопьев, картофельных чипсов или печенья, может страдать от недоедания.

Уменьшение количества потребляемых калорий может помочь им похудеть. Низкокалорийные диеты также могут снизить риск некоторых заболеваний и помочь человеку увидеть потерю веса, что побуждает его придерживаться диеты.

Вес — не единственный или лучший показатель здоровья. Человек не обязательно станет здоровее только за счет похудения.В некоторых случаях потеря веса может даже сделать человека менее здоровым, особенно если он ест нездоровую пищу или потребляет достаточно необходимых питательных веществ.

Кроме того, соблюдение низкокалорийной диеты может оказаться трудным, особенно для людей, которые борются с тягой к еде. Независимо от того, какой план похудания выберет человек, жизненно важно выбрать диету и программу упражнений, которой он сможет придерживаться всю оставшуюся жизнь.

Врач или диетолог может помочь с составлением индивидуальной диеты и плана питания, который предлагает правильный баланс лакомств и пищи, богатой питательными веществами.

.

Рекомендуемое потребление, сжигание калорий, советы и суточные потребности

Когда большинство из нас думает о калориях, мы думаем о том, насколько пища способствует полноте. С точки зрения диеты калории — это количество энергии, которое дает пища.

Если мы будем постоянно потреблять больше энергии, чем нам нужно, мы будем набирать вес. Если мы потребляем слишком мало энергии, мы потеряем вес, жир и, в конечном итоге, мышечную массу.

Под калорией понимается количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма (г) воды на 1 ° Цельсия.

Тип и количество потребляемой пищи определяют, сколько калорий мы потребляем. Для многих людей, соблюдающих диету для похудения, количество калорий в пище является решающим фактором при принятии решения, есть ли ее.

То, как и когда мы едим, также может иметь значение, поскольку организм по-разному использует энергию в течение дня. Использование энергии нашим телом будет зависеть от того, насколько мы активны, насколько эффективно наше тело использует энергию, и от нашего возраста.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, женщинам, вероятно, необходимо от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчинам — от 2000 до 3000.Однако это зависит от их возраста, размера, роста, образа жизни, общего состояния здоровья и уровня активности.

Краткие сведения о потреблении калорий и их использовании

• Рекомендуемое количество калорий зависит от таких факторов, как возраст, размер, рост, пол, образ жизни и общее состояние здоровья.
• Рекомендуемое дневное потребление калорий в США составляет около 2 500 для мужчин и 2 000 для женщин.
• Обильный завтрак может помочь в снижении веса и поддержании равновесия.
• Мозг использует около 20 процентов энергии, используемой человеческим телом.
• Факторы, влияющие на идеальное потребление калорий, включают возраст, плотность костной ткани и соотношение мышечного жира.
• Пища с 500 калориями, состоящая из фруктов и овощей, имеет больше преимуществ для здоровья и сохранит чувство сытости дольше, чем поп-закуска с 500 калориями

Диетические рекомендации для американцев 2015-2020 гг. рекомендуют такое количество калорий. колеблется от 1000 калорий в день для младенца в возрасте 2 лет до 3200 калорий для активного мужчины в возрасте от 16 до 18 лет.

По мере того, как люди стареют, их метаболизм замедляется.

Это снижает их потребность в энергии. В возрасте от 19 до 25 лет рекомендуемая норма потребления для женщин составляет 2000 калорий в день, но после 51 года она снижается до 1600.

Чтобы человеческое тело оставалось живым, ему нужна энергия.

Около 20 процентов потребляемой нами энергии используется для метаболизма мозга. Большая часть остального используется в основном обмене веществ, энергии, которая нам нужна в состоянии покоя, для таких функций, как кровообращение, пищеварение и дыхание.

В холодной окружающей среде нам нужно больше энергии для поддержания постоянной температуры тела, так как наш метаболизм увеличивается, чтобы производить больше тепла.В теплой среде нам нужно меньше энергии.

Нам также нужна механическая энергия для наших скелетных мышц, чтобы поддерживать осанку и двигаться.

Клеточное дыхание — это метаболический процесс, при котором клетки получают энергию, реагируя кислородом с глюкозой с образованием углекислого газа, воды и энергии.

Насколько эффективно энергия дыхания преобразуется в физическую или механическую энергию, зависит от типа съедаемой пищи, типа физической энергии и от того, используются ли мышцы аэробно или анаэробно.

Другими словами, нам нужны калории для поддержания функций организма, таких как дыхание и мышление, для поддержания осанки и для передвижения.

Вот несколько советов, как сжигать энергию и худеть более эффективно.

Поделиться на Pinterest Подсчет калорий зависит не только от того, что мы едим, но и от того, сколько мы сжигаем.

1. Съешьте завтрак : Завтрак, содержащий белки и полезные жиры, поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратить перекусы в течение дня.

2. Ешьте регулярно. : Это поможет вам более эффективно сжигать калории и предотвратить бессмысленные перекусы.

3. Помните о своем « раз в день»: фрукты и овощи могут быть вкусной закуской, и они могут увеличить объем вашей еды. В них много питательных веществ и клетчатки, но мало калорий и жиров.

4. Ешьте медленно сжигаемые калории. : углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые, и полезные жиры, такие как авокадо, требуют больше времени для высвобождения энергии, поэтому вы не проголодаетесь так быстро.

5. Упражнение : это поможет сжечь лишние калории и улучшить самочувствие. Бодрая ежедневная прогулка легка для большинства людей и ничего не стоит. Испытайте себя с шагомером. Для людей, пользующихся инвалидным креслом, есть упражнения, которые могут улучшить здоровье и силу сердца.

6. Пейте воду : она полезна для здоровья, не содержит калорий и может насытить. Избегайте алкоголя и газированных напитков, так как они легко могут обеспечить слишком много калорий. Если вы любите сладкие напитки, выбирайте несладкие фруктовые соки или, что еще лучше, купите соковыжималку.

7. Ешьте больше клетчатки : Клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и цельнозерновых, может помочь вам почувствовать насыщение и способствовать здоровому пищеварению.

8. Проверьте этикетку. : Некоторые продукты содержат скрытые жиры или сахар. «На десять процентов меньше жира» на самом деле может не означать намного меньше жира, и это не обязательно означает, что вы можете есть больше или что он действительно полезнее для здоровья. Если вы считаете калории, этикетка поможет вам отслеживать.

9. Используйте тарелки меньшего размера. : Исследования показывают, что размеры порций увеличились за последние 3 десятилетия, и это может способствовать ожирению.Использование тарелки меньшего размера способствует получению меньших порций.

10. Притормозите : Ешьте медленно и отдыхайте между курсами или дополнительными порциями, так как вашему телу может потребоваться от 20 до 30 минут, чтобы почувствовать себя сытым.

11. Составьте список покупок : Запланируйте неделю здоровых блюд и закусок, перечислите ингредиенты, которые вам нужны, и, когда вы идете за продуктами, придерживайтесь их.

12. Немного из того, что вам нравится : Запрет на еду может привести к тяге и перееданию.Время от времени балуйте себя любимым лакомством, но в меньших количествах.

13. Высыпайтесь : потеря сна влияет на обмен веществ и связана с увеличением веса.

14. Не ешьте за 2 часа до сна : Прием пищи в течение 2 часов после сна может повлиять на качество сна и способствовать увеличению веса.

Вот несколько примеров занятий и калорий, которые они могут помочь вам сжечь за 30 минут. Приведены оценки для человека весом 125 фунтов.

9011 1505

Активность	Сожжено калорий
Поднятие тяжестей	90
Аквааэробика	120
		миль 9011					9011				плавание	180
Бег со скоростью 6 миль в час	300
Работа за компьютером	41
Спящий	19

Удержание калорий в определенных пределах здоровое питание, так как разные продукты по-разному влияют на организм.

После употребления углеводов (углеводов) уровень инсулина значительно повысится по сравнению с потреблением жиров или белков. В частности, некоторые углеводы попадают в кровоток в виде сахара или глюкозы намного быстрее, чем другие.

Рафинированная мука содержит быстрые углеводы, а бобовые — медленнее. Углеводы с медленным высвобождением лучше для контроля веса тела и общего состояния здоровья, чем быстрые углеводы.

500-калорийная еда из рыбы или мяса, салата и немного оливкового масла, а затем фруктов, более полезна и утоляет голод дольше, чем 500-калорийная закуска из попкорна с маслом или ириском.

Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно, вам необходимо знать свой базальный уровень метаболизма и коэффициент активности.

Базальная скорость метаболизма

Одним из полезных способов оценки BMR является Mifflin-St. Уравнение Jeor:

Мужчины : 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (y) + 5

Женщины : 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (y) — 161

Для автоматического расчета BMR перейдите по этой ссылке и введите свои данные в калькулятор.

Коэффициент активности

После расчета BMR умножьте результат на коэффициент активности:

• Сидячий образ жизни : Если вы мало или совсем не занимаетесь спортом, ваша дневная потребность в калориях составляет BMR x 1,2.
• Слегка активный образ жизни : Если вы делаете легкие упражнения от одного до трех раз в неделю, ваша дневная потребность в калориях составляет BMR x 1,375.
• Умеренно активный образ жизни : Если вы делаете умеренные упражнения три-пять раз в неделю, ваша дневная потребность в калориях составляет BMR x 1.55.
• Активный образ жизни : Если вы делаете интенсивные упражнения шесть-семь раз в неделю, ваша дневная потребность в калориях составляет BMR x 1,725.
• Очень активный образ жизни : Если вы делаете очень интенсивные упражнения два раза в день, с очень тяжелыми тренировками, ваша дневная потребность в калориях составляет BMR x 1,9.

Это даст приблизительное представление о ежедневном потреблении калорий, необходимых для поддержания веса вашего тела на прежнем уровне.

Результат все еще не идеален, так как уравнение не учитывает соотношение мышечной массы и жира.Очень мускулистому человеку нужно больше калорий, даже когда он отдыхает.

Как и в случае потребности в калориях, идеальная масса тела зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, плотность костной ткани, соотношение мышечной массы и жира и рост.

Есть разные способы определения идеального веса.

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) — это один из способов определения того, сколько человек должен весить. Если вы знаете свой рост и вес, вы можете использовать этот калькулятор, чтобы узнать свой ИМТ.

BMI	Определение
Ниже 18.5	Недостаточный вес
от 18,5 до 24,9	Нормальный вес
25-29,9	Избыточный вес
30 лет и старше	Ожирение

9 Однако это не учитывает массу мышц ,

Представьте себе лучшего спортсмена, который весит 200 фунтов или 91 килограмм (кг) и имеет рост 6 футов или 1 метр (м) и 83 сантиметра (см). У них может быть такой же ИМТ, как у неактивных людей того же роста.У спортсмена нет лишнего веса, но у малоподвижного человека вполне возможно.

Соотношение талии и бедер

Исследователи обнаружили, что у многих людей, чья окружность талии меньше половины их роста, продолжительность жизни выше.

Было обнаружено, что люди с меньшей талией по сравнению с ростом имеют более низкий риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других заболеваний, связанных с ожирением.

Взрослый мужчина ростом 6 футов (183 см) должен иметь талию, не превышающую 36 дюймов (91 см).

Взрослая женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь талию, не превышающую 32 дюймов (81 см).

Чтобы измерить талию, измерьте расстояние между нижним ребром и тазовой костью на бедре.

Это измерение может быть более точным, чем ИМТ при определении здорового веса. Однако он ограничен, так как не позволяет правильно измерить процентное содержание общего жира в организме человека или соотношение мышечной массы к жировой ткани.

Утверждается, что широкий спектр диет помогает людям сбросить или сохранить свой вес.

Поделиться на Pinterest Проверьте этикетку с питанием, чтобы убедиться, что ваша еда содержит нужное количество калорий и других питательных веществ.

Некоторые из них безопасны и эффективны и помогают людям похудеть и поддерживать его в долгосрочной перспективе. Других трудно придерживаться, или когда человек прекращает соблюдать диету, он быстро набирает вес.

Подробнее читайте в нашей статье «Восемь самых популярных диет».

Рейтинг этих диет основывался на количестве статей, в которых они упоминались положительно, насколько они были популярны в целом и какие из них получили наиболее положительные отзывы.

Более важным, чем подсчет калорий, является здоровая и хорошо сбалансированная диета, которую можно поддерживать в течение длительного времени, более 6 месяцев. Не менее важно быть физически активным и балансировать потребляемые калории с энергией, потребляемой каждый день.

.

Употребляем баклажаны для эффективного похудения: диета и рецепты

Различные диеты и способы похудения всегда интересны для людей, ведущих здоровый образ жизни или мечтающих избавиться от лишнего веса и иметь красивую фигуру.

Некоторые способы подразумевают жесткое голодание, отказ от большого количества пищи, что может привести к стрессу для организма.

Но если есть баклажаны для похудения, можно добиться хороших результатов без вреда для здоровья и с минимальными усилиями.

Полезные свойства и механизм похудения

Баклажаны, которые хорошо знакомы любителям здоровой еды, ошибочно считают овощами. Биологи доказали, что это ягоды семейства пасленовых.

Небольшая порция блюда, приготовленного из этих плодов, на длительное время вызывает чувство сытости и позволяет в течение нескольких часов не ощущать голода.

Эту особенность широко используют диетологи, которые уверены, что похудеть на баклажанной диете можно без изнурительного голодания, питаясь сытно и вкусно.

В состав овощей входит большое количество жирорастворимых витаминов – бета-каротина, А, Е и К. Много в баклажанах витамина С и группы В, клетчатки, органических кислот и минералов: кальция, железа, магния, фосфора, калия, натрия, цинка, меди, марганца, селена, фолиевой кислоты.

Пользу при похудении приносит пектин, которым богат состав баклажана. Вещество при попадании в организм впитывает лишние жиры, токсины и шлаки и выводит их естественным путем.

В плодах много сапонинов, которые способны нормализовать уровень сахара в крови. В состав входит хлорогеновая кислота, обладающая мощным антиоксидантным действием, что позволяет ускорять обмен веществ, снижать уровень холестерина и ускорять процесс жиросжигания.

Худеют на этих овощах еще и потому, что в них минимальное количество калорий – не более 15-20 ккал на 100 г продукта.

Варианты диеты с примером меню

Важный фактор: суточный калораж в этот период не должен превышать 1000 ккал, поэтому порции вкусных блюд должны быть небольшие, а питание – дробное.

В течение всего времени важно соблюдать питьевой режим – пить не менее 2 л чистой воды без газа. Расчет производится по формуле: 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Вода способствует улучшению пищеварения и выводу шлаков из организма.

Баклажанная вода – способ похудения, позволяющий безболезненно избавиться от нескольких килограммов. Для приготовления нужно взять плод средних размеров, очистить, нарезать кубиками или ломтиками и залить 0,5 л прохладной воды на ночь. В течение дня нужно пить эту воду по 1 стакану перед едой. Одновременно ограничивается калорийность рациона до 1000-1200 ккал, из меню исключаются жирные, острые, соленые продукты, выпечка, сладости. Продолжительность этой диеты – не дольше 7 дней.

На баклажанной икре

Чтобы приготовить вкусную и полезную для фигуры баклажанную икру, которую можно есть каждый день и худеть, овощи нужно запечь в духовке. Понадобятся:

• крупные мясистые баклажаны – 3 шт;
• сладкий болгарский перец – 3 шт;
• крупные томаты – 4 шт;
• сочная морковка – 2 шт;
• репчатый лук – 3 больших луковицы.

Овощи отправляют в духовку (перед тем как приготовить, их можно завернуть в фольгу) и доводят до готовности. С баклажанов, перца, помидоров снимают кожу и вместе с остальными ингредиентами измельчают в блендере или через мясорубку. Готовую икру нужно обязательно приправить маслом, чтобы при употреблении получить больше жирорастворимых витаминов. Можно добавить немного соли, выдавить 1-2 зубчика чеснока, обогатить вкус специями и зеленью.

Есть такую икру можно каждый день в количестве до 0,5 кг, как самостоятельный продукт и в сочетании с другими ингредиентами. Блюдо богато витаминами и минералами, растительной клетчаткой, пектинами. В сезон сбора овощей можно запастись баклажанной икрой на зиму.

Диетологи предлагают примерное меню:

1. Первый день – икра и салаты из сырых овощей с низкой калорийностью (огурцов, помидоров, кабачков, свеклы).
2. На 2 день – икра и отварная куриная грудка.
3. На 3 день можно включить в рацион курицу без кожи, 2 яйца вкрутую и икру из баклажанов.
4. В этот день рекомендуются икра, фрукты с низким гликемическим индексом, овощи, творог, вареные яйца.
5. На 5 день можно есть нежирную отварную рыбу, фрукты, икру из баклажанов, пить 1% свежий кефир.

Считается, что за 10 дней на этой диете можно сбросить до 5-7 кг, однако результат зависит от индивидуальных особенностей организма и скорости обмена веществ.

На баклажанах и овощах

Диетическое питание на баклажанах и овощах исключает поступление белков в организм, оно более строгое, но и более эффективное. Такой способ поможет сбросить до 7 кг за неделю.

Примерное меню на 7 дней:

1. На завтрак – овощной салат с помидорами и отварным баклажаном.
2. Ланч – свежие овощи без масла.
3. На обед – баклажанный суп-пюре.
4. На ужин – салат с сельдереем, 100 г баклажанной икры.

Не рекомендуется продолжать эту диету дольше недели, чтобы не навредить организму отсутствием в рационе белков.

На баклажанах и яблоках

Простая, но жесткая диета, без вреда для здоровья ее можно соблюдать не более 3 дней. В течение этого времени каждый день нужно съедать по 1,5 кг яблок, а на обед – салат из отварных баклажанов и яблок.

Фрукты желательно брать несладкие, есть их нужно вместе с кожурой, в которой много витаминов и клетчатки.

Диетические рецепты

Диетические блюда из баклажанов можно легко приготовить самостоятельно с использованием доступных ингредиентов.

1. Овощное рагу с курицей. Грудку, баклажан, 2 сладких перца и помидора, морковь и лук измельчают и выкладывают слоями в глиняный горшочек, добавляют чеснок, лавровый лист, соль и специи. Необходимо влить в емкость 1-2 ст. л. растительного масла и столько же воды. Горшочек поставить в духовку, нагретую до 140°С, держать до готовности. Украсить при подаче зеленью.
2. Фаршированные баклажаны. Отваривают рис на воде или бульоне из овощей, из сырых плодов делают лодочки, разрезав их пополам и вынув ложкой сердцевину. Готовят фарш – смешивают мякоть, измельченный лук, морковь, томаты, сладкий перец. Начиняют лодочки сначала фаршем, сверху рис, верхний слой – твердый тертый сыр. Запекают в духовом шкафу до готовности.
3. Сытный диетический салат. Баклажаны порезать кубиками, обжарить и слегка потушить с небольшим количеством растительного масла. Отварить яйца, порубить, смешать с тушеным овощем и зеленью, добавить сладкую консервированную кукурузу и лимонный сок.
4. Можно запекать баклажаны с кабачками – овощи нарезают кубиками или ломтиками, укладывают слоями в глиняный горшочек, солят, добавляют по вкусу соль, специи, чеснок, заливают нежирной сметаной или несладким йогуртом и запекают в духовке.

Таким образом, с баклажанами можно приготовить большое количество диетических блюд с пониженной калорийностью, которые при регулярном употреблении будут способствовать похудению.

В качестве дополнительных ингредиентов рекомендуется использовать курицу, нежирную рыбу, различные крупы и овощи.

Обязательный компонент блюд – небольшое количество жира (растительного или топленого масла или сметаны). Они способствуют лучшему усвоению жирорастворимых витаминов, которыми богаты баклажаны.

Противопоказания

Несмотря на то что эта диета при правильном применении дает хорошие результаты, ее нельзя использовать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно при гиперацидном гастрите и язвенной болезни.

С осторожностью можно пользоваться этой диетой при панкреатите, поэтому перед началом питания баклажанами лучше посоветоваться с врачом.

Отзывы и результаты похудевших

Ольга, 66 лет, Краснодар: “Баклажаны помогли похудеть, когда уже вышла на пенсию. Вес стал увеличиваться, а голодать я не могу – есть хронические заболевания. Подсказала врач со стажем, которая знала, что у нас есть дача. Стала культивировать этот овощ и готовить из него вкусные блюда. После них долго не хочется кушать, поэтому удалось сократить дневной рацион вдвое. Результат – минус 10 кг за лето без голодовки”.

Виктор, 35 лет, Омск: “Всегда любил жареные баклажаны, но когда узнал, что на них можно худеть (а у меня был лишний вес около 20 кг, врачи ставили ожирение), заинтересовался, сколько сбросить можно на этом овоще. Был впечатлен отзывами похудевших и начал эту диету.

Не изнурял себя голодом, сам готовил икру, рагу, салатики и ел каждый день. Несмотря на небольшие порции всегда был сыт. Мое достижение – бесследно растворились 10 кг за несколько месяцев, кроме того, снизился сахар в крови и холестерин пришел в норму”.

Низкокалорийная еда с баклажанами, 30 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Баклажаны 2 штуки

Цукини 3 штуки

Оливковое масло ¼ стакана

Кайенский перец 1 чайная ложка

Чеснок 2 зубчика

Крупная соль по вкусу

Помидоры плам 6 штук

Красный сладкий перец 3 штуки

Перец чили 2 штуки

Баклажаны для похудения

Содержание статьи

Баклажаны для похудения – вкусные и эффективные ягоды. Правильно приготовленный продукт наполняет организм витаминами. С их помощью вы и вес лишний сбросите, и гастрономическое удовольствие получите.

Полезные свойства и механизм похудения

Есть культуры полезно, поскольку они стимулируют обмен веществ, нейтрализуют кислоты, вырабатывающиеся под воздействием метаболического обмена. Подобному процессу содействует повышенное количество калия, пониженное содержание натрия. Преимущества употребления синих плодов заключаются в их особенностях:

• отсутствие холестерина. Ягоды изобилуют железом, клетчаткой, кальцием, аскорбиновой кислотой, фосфором, магнием, витаминами А, В6;
• содержат мало калорий, ускоряют катаболический обмен веществ. Помогают функционированию сердца, поддерживают норму сахара, кровяного давления;
• налаживают пищеварение, уменьшают болезненные ощущения, предупреждают развитие раковых клеток;
• «синенькие» содержат антоцианы – пигменты растительного происхождения, являющиеся антиоксидантами;
• помогают поджелудочной железе и печени работать лучше.

Важное преимущество синих плодов – то, что они представляют собой отличное средство, препятствующее образованию целлюлита.

Баклажаны – белковые культуры, поэтому разрешены к употреблению людям, придерживающимся низкоуглеводной диеты. Диетологи советуют пить баклажанную воду (сок), обеспечивающую детоксикацию организма, исполняющую функцию мочегонного средства. Врачи говорят о необходимости сочетания культуры со всеми овощами, кроме картошки, моркови. Пользу при похудении окажут плоды, приготовленные с кисломолочным сыром, мясом, морепродуктами, рыбой.

Функция «синеньких» при снижении веса заключается в том, что они препятствуют образованию жировых отложений. Клетчатка, пектин, антиоксиданты, хлорогеновая кислоты, содержащиеся в них, не дают накапливаться жиру.

Варианты диеты с примером меню

С помощью ягод фиолетового оттенка вам удастся хорошо похудеть, поскольку они являются низкокалорийным продуктом. Большинство диет длятся 14 дней при условии соблюдения правильных принципов питания. Суть любого меню – присутствие ягоды в рационе минимум три раза в день.

Благодаря питанию вы сбросите около семи килограмм. Чтобы сберечь результат, исключите неполезные продукты, придерживайтесь здорового способа жизни. Вы насытитесь маленькой порцией любой баклажанной вкусности. Сырыми «синенькие» есть нельзя, лучше кушать их тушенными, запеченными.

Не сидите на диете дольше двух недель, иначе замедлится метаболизм, вместо похудения начнете поправляться. Баклажанный рацион допускает употребление кофе, цельно зернового хлеба, ягод, несладкого зеленого чая, жирных молочных продуктов, воды.

Запрещается есть соусы, сладкие продукты, жареные блюда. Во время диетического рациона еду можно менять каждый день. Приблизительное меню на один день выглядит так:

Завтрак: салат – порежьте культуру кусочками, запекайте в духовке. Очистите готовую ягоду от кожуры, нарежьте пару помидоров, смешайте оба компонента. Добавьте зелень по вкусу.

Обед: куриный либо овощной суп с добавлением синих ягод. Готовьте деликатес, пользуясь обыкновенным рецептом.

Ужин: мясо с гарниром из «синеньких». Отбейте кусок любого диетического мяса, порежьте кусками. Такими же кусочками порежьте очищенный от кожи плод. Мясо, другие овощи обжарьте, добавьте синюю ягоду, небольшое количество воды, тушите до полной готовности.

На баклажанной икре

Баклажанная диета на икре рассчитана на пять дней. С ее помощью можно избавиться от пяти лишних килограммов. Используйте меню:

1. Понедельник – чередуйте употребление сырых овощей, икры.
2. Вторник – около 0,5 кг икры, вареная грудка курицы.
3. Среда – два вареных яйца, куриное мясо, пол килограмма икры.
4. Четверг – овощи, икра, яйца, творог, разные фрукты, исключение составляют бананы, виноград.
5. Пятница – кусок рыбы утром. На протяжении дня ешьте фрукты, икру, пейте кефир.

Для приготовления икры разрежьте вдоль три больших баклажана, болгарских перца, проколите кожуру. Очистите пару головок лука, разрежьте на четыре куска. Почистите, порежьте большими кусками две крупных моркови. Помойте, оберните фольгой четыре сочных томата. Ингредиенты 30 минут запекайте в духовке при 180 градусах. Удалите кожу с готового перца, помидоров, «синеньких». Готовые овощи взбейте блендером, добавьте две столовые ложки оливкового масла, немного соли, пряные травы.

На баклажанах и овощах

Если за неделю вы хотите стать на семь килограмм стройнее, подойдут диетические блюда из баклажанов и других овощей. На завтрак съедайте салат из синих плодов, помидоров. Для перекуса используйте свежие овощи. В обед приготовьте баклажанный суп-пюре. Завершите день салатом на основе баклажанной икры (сто грамм), сельдерея.

На баклажанах и яблоках

Диета, состоящая из яблок и фиолетовых культур, длится максимум три дня. В течении одного дня нужно съесть полтора килограмма яблок. Обед пускай состоит из яблочно-баклажанного салата.

Диетические рецепты

«Синенькие» — основа многих питательных некалорийных блюд. Расскажем, как приготовить их.

Диетические рулетики: нарежьте плоды длинными полосками, пару минут подержите их в кипящей воде. Нарежьте кубиками томат. Смешайте со специями, чесноком белый йогурт. Помажьте пластину вареного баклажана йогуртово-чесночным соусом, положите кусочек помидора, заверните рулетиком. Запекайте деликатес 10-15 минут.

Фаршированные баклажаны

Ингредиенты:

• 700 миллилитров овощного бульона;
• 150 грамм цельного риса;
• 0,5 ч.л. сухого шалфея, тимьяна;
• четыре «синеньких»;
• три мелких луковицы;
• один зубчик чеснока;
• один желтый перец;
• 125 грамм сыра «Моцарелла»;
• 400 грамм консервированных томатов;
• полпучка зеленого лука;
• перец, соль, порошковая паприка.

Доведите до кипения бульон, добавьте тимьян, рис, закипятите жидкость. Накройте кастрюлю крышкой, сделайте маленький огонь, варите состав четверть часа.

За это время порежьте пополам (горизонтально) баклажаны, на каждой половине наметьте ножом край шириной в полтора сантиметра. Не затрагивая края, удалите мякоть, мелко ее нарежьте. Посыпьте половинки «синеньких» солью, оставьте плоды на десять минут.

Нарежьте кубиками лук, мелко порубите чеснок. Удалите семена из перца, порежьте овощ кубиками. Положите к рису перец с половиной лука, варите еще десять минут. Просушите салфеткой баклажаны, сложите плоды в трехлитровую форму. Отцедите моцареллу. В миске смешайте оставшийся бульон, лук, томаты, чеснок, шалфей, баклажанную мякоть.

Овощи с рисом поперчите, посолите, заполните смесью половинки «синеньких». Тонкими ломтиками порежьте моцареллу, положите сыр на главный ингредиент. Добавьте соль, паприку, перец. Запекайте угощенье в разогретой духовке около 35 минут при двухстах градусах. Перед подачей посыпьте деликатес нарезанным колечками зеленым луком.

Противопоказания

Баклажаны «сыграют злую шутку», если вы будете есть их сырые либо перезрелые. Используйте молодые, спелые ягоды. Проследите, чтобы кожура была гладкой, блестела, не имела пятен. Откажитесь от мягких, сморщенных плодов.

Во время приготовления следите за мякотью, которая должна иметь белый оттенок, не темнеть через пять минут после нарезания культуры. Резко пахнущие темные семена свидетельствуют о зрелости.

Противопоказаниями к употреблению плодов служат обостренный гастрит, язва желудка, расстройства кишечно-желудочного тракта.

Отзывы и результаты похудевших

Если вы хотите узнать, сколько сбросить килограмм можно, придерживаясь ягодного меню, то стоит об этом спросить тех, кто уже испытал его лично. Люди, сидящие на баклажанной диете, говорят, что худеют на пять-семь килограммов. Женщины и мужчины, отмечают, что блюда, использующиеся во время питания, очень вкусные.

Благодаря баклажанному меню налаживается метаболизм, девушки начинают лучше себя чувствовать. Женщины утверждают, что диета не дает сорваться, поскольку сытные блюда хорошо утоляют голод.

 

Баклажаны для похудения. Полезный состав. Рецепты

Индия является родиной плода темно фиолетового цвета — баклажана. В давние времена плод в Индии рос как непривитое растение, и уж более позднее, около 1500 лет, баклажан окультурили.

На самом деле, баклажан считается ягодой, а не овощем

• Самый распространенный цвет баклажана это темно фиолетовый, часто встречается бело-синего цвета и реже желтоватого и пурпурного цвета.
• Плод может вырасти диаметром в 20 см, а в длину до 30 см.
• Предполагается, что самый выраженный вкус у темно синих плодов удлиненной формы и слегка недозрелых. Замечено, что у таких баклажанов меньше семян, а мякоть более нежная и полезная.
• Для пищи баклажаны тушат, жарят или запекают, а еще и отваривают.

Польза и состав

По раздельному питанию баклажан относится к белковой группе

• По свойствам содействует снижению увеличенной дозы холестерина. В мякоти много калия, который нормализует водный обмен и полезен для сердца.
• Помимо содержания углеводов и белков, в баклажане мало жиров, есть клетчатка, органические кислоты и сухие вещества.

• Для диеты баклажан хорошо подходит, т.к. он содержит мало калорий и много витамин и полезных минеральных веществ.
• Рекомендовано кушать баклажаны пожилым людям для профилактики сердечно сосудистых заболеваний, атеросклероза и снятия отеков. Также для налаживания пищеварения полезен для всех людей.
• В плодах много витамина С, а он помогает бороться с простудами и инфекциями. Прием баклажан успокаивает нервную систему, содействует понижению состояния депрессии и бессонницы.
• Для сохранения влаги в коже и предотвращению морщинок рекомендуется ежедневный прием в пищу блюд из баклажан.
• В строгой диете баклажаны советуют кушать при сахарном диабете и после инсульта.
• Также вещества в баклажане, а именно никотиновая кислота помогает бросить курить. Он содействует облегчению переноса никотинового голодания.

Баклажаны для похудения

Т.к. они относятся к белковой группе, то в рационе диет баклажаны можно кушать только с овощами (кроме моркови и картофеля) или с другими белками.

Например

• потушите баклажан с овощами, такими как кабачок, зелень, помидоры.
• Приправьте специями помогающими снизить аппетит, отлично подойдут корица или куркума для похудения.
• Или кушайте отдельно с мясом, рыбой или грибами и свежими овощами.

Многие диетологи считают эти плоды ценными для соблюдения диет и похудения.

В баклажане на 100 гр. всего 28 ккал!

А еще в них полно клетчатки, которая помогает очистить организм и похудеть. Так что они отлично впишутся как и диета 800 калорий, где количество калорий ограничено.

Если кушать растительную пищу, вместо белка кушать баклажаны, бобы, орехи, то усилить эффект поможет цигун. Это гимнастика которая направлена на очищение и тренирует дыхательную систему. Цигун для похудения тоже применяется, поэтому важно включить пищу растительного происхождения.

Для употребления меньше калорий при жарке баклажаны кружочками или пластинами на масле, нужно замочить их в холодной воде на 10 минут.

Для приготовления блюд и соблюдения диеты лучше покупать не совсем спелые плоды, слегка недозрелые

• Выбирать плоды, нужно смотря на плодоножку, если она коричневого цвета, то это баклажан сорвали очень давно.
• Он должен быть скользким  и мягким, а не морщинистым или сухим.

Диета на баклажанах своеобразная, баклажаны относятся к белковым продуктам и поэтому их нужно есть только с овощами. Может выйти низкокалорийная диета, если есть баклажаны с салатами.

Рецепты

В народной медицине считается очень полезным сок и настой из баклажан

• Сок получить достаточно легко, очистив от синей кожицы плод, натереть его на терке, желательно пластмассовой и выжать сок.
• Для профилактики заболеваний сок пьют три раза в день по 0,5 стакана  за 25 минут до еды.

Как желчегонное средство советуется делать целебный настой

• Один средний баклажан очищают, нарезают и заливают стаканом кипятка.
• Заваренный плод кладут на водяную баню на 30 минут и после процеживают.
• Пить настой нужно три-четыре раза в день перед едой.

Противопоказания к приему баклажан

• Не желательно кушать перезрелые плоды.
• Из-за большого количества соланина в перезревших ягодах, можно отравиться. Отравление сопровождается одышкой, судорогой, коликами, тошнотой и рвотой. Для избавления нужно пить много чистой воды.

Баклажанная диета: худеем эффективно без фанатизма

Баклажаны против лишнего веса и болезней
Баклажанные диеты
Щадящая баклажанная диета
Примерное меню баклажанной диеты

Когда строгие диеты не привлекают или не подходят, сбросить вес можно с помощью любимых продуктов. Для этой цели подойдут овощи и фрукты. Если баклажан входит в список ваших любимых блюд, то можно воспользоваться их свойством очищать желудок и снижать вес.

Если вы не в теме, то обязательно почитайте зачем нужно чистить желудок и как это делать.

Баклажаны против лишнего веса и болезней

Баклажан содержит большое количество полезных веществ для здоровья. Каротин, витамин В, многие минеральные вещества, особенно калий, железо, магний, кальций, марганец и цинк. Главная причина, почему баклажаны подходят для похудения — существенное содержание пектинов. Эти вещества не только действуют благоприятно на кровяное давление, но и на кишечные микроорганизмы. В результате употребление баклажанов способствует пищеварению.

В качестве бонуса, добавьте тот факт, что девяносто процентов массы плода составляет вода. Другими словами — баклажаны насыщают, но не прибавляют лишних килограммов! В 100 граммах овоща всего 0,4 грамма жира и всего лишь 15 калорий. В некоторых рецептах баклажаны очищают от кожуры, но именно под кожей находится большинство полезных для здоровья веществ.

Баклажанные диеты

Если вы готовы ради избавления от 8 кг за 10 дней питаться 3 раза в день баклажанами, то попробуйте строгую баклажанную диету. Ее правила просты, но суровы: баклажаны на завтрак, обед и ужин. Минимум соли, отказ от сахара, хлеба и сметаны. Зато допустимы любые свежие овощи и зелень. Рецептов диетических блюд из баклажанов масса, выбирайте, что душе угодно.

Но прежде чем решиться, почитайте Вред долгих диет, монодиет и несбалансированного питания

Щадящая баклажанная диета

Здесь вам тоже придется есть баклажаны, но обязательно только на обед и ужин, допускается постное мясо, рис, овсянка, гречка. Главный принцип — замена баклажанами картофеля и макаронных изделий, хлеб только до 12 часов дня. Никаких колбас и сдобной выпечки. За 2 недели такого питания можно сбросить от 5 до 10 кг.

Примерное меню баклажанной диеты:

Завтрак: нежирный творог, миска овощного салата или фрукты. Чай зеленый или травяной.

Обед: Баклажанный суп-пюре.

Готовится баклажанный суп так: баклажаны нарезают кружочками, обжаривают на растительном масле. Затем перекладывают в кастрюлю и заливают небольшим количеством воды. Туда же отправляют: очищенные и нарезанные помидоры, сельдерей, морковь, чеснок, кабачки, болгарский перец. Все тушится на медленном огне до готовности. При необходимости воду можно подлить. Когда овощи будут готовы, все измельчить блендером, добавить свежую зелень и специи.

Специи очень полезны для похудения. Подробнее об этом читайте в статье Похудеть со специями

К такому супу можно добавить 150 грамм отварной курицы или индейки.

Запить водой или несладким травяным отваром.

Ужин: Рулетики из баклажанов с творогом

Баклажаны нарезать вдоль, обжарить до готовности. Года остынут выложить на них творог, смешанный со свежеей зеленью и свернуть в рулетики. На ужин можно съесть 4-5 таких рулетика . Запитть кефиром.

Во время баклажанной диеты пейте больше воды, при ощущении голода пейте кефир ити травяной чай, ешьте свежите фрукты.

Баклажаны — Аюрведическая диета и рецепты

Пройдите тест по типу телосложения, чтобы узнать, как баклажан влияет на вас Подбирайте продукты, которые мне помогли. РАЗМЕР ПОДАЧИ : 1/2 c ВИДЫ : Solanum melongena ОБЗОР ИНГРЕДИЕНТ СОХРАНИТЬ 9000

СРАВНИТЬ

Узнайте о пользе баклажанов БЕСПЛАТНО для здоровья

Вы получите бесплатный доступ ко всему нашему веб-сайту, включая полезные рецепты, планы диетического питания, лечебное использование ингредиентов, и аюрведические советы по здоровью.Войдите в систему один раз, и вы сможете использовать наш сайт неограниченное время.

ПОЧЕМУ ЕСТЬ АЮРВЕДИЧЕСКАЯ ДИЕТА?

Аюрведическое питание дает вам чувство насыщения и энергии. Аюрведическая диета — это адаптированы к вашему индивидуальному типу телосложения и конкретным дисбалансам, с которыми вы работаете в любой момент времени. Аюрведа показывает потребности вашего конкретного типа телосложения и что следует отдавать предпочтение в вашем аюрведическом меню. Наблюдайте, как вы едите меньше, но чувствуете большее удовлетворение, потому что вы есть действительно питает вас. Поскольку Аюрведа считает, что все болезни начинаются с пищеварительной системы. тракт, еда — ваше первое лекарство.Соблюдая здоровую диету, идеальную для вашего тела, вы получить оптимальное здоровье.

ПОДРОБНЕЕ

Подходит ли баклажан для моей аюрведической диеты?

Узнайте это, пройдя эту бесплатную легкую викторину. Вы узнаете свой тип телосложения и то, подходят ли вам баклажаны. Время на выполнение: примерно 1 минута.

АЮРВЕДИЧЕСКИЕ МЕДИЦИНСКИЕ КАЧЕСТВА

ВКУСОВ 6 вкусов Вкус используется, чтобы ощутить самые основные свойства и эффекты пищи.Каждый вкус оказывает специфическое лечебное воздействие на ваш организм. Тяга к еде с определенными вкусами указывает на то, что ваше тело жаждет определенных лекарственных результатов от еды. Вкус ощущается на языке и отражает реакцию вашего организма на пищу. Сладкий вкус вызывает физическое удовлетворение и привлечение, тогда как горький вкус вызывает дискомфорт и отвращение. Капха должен использовать менее сладкий вкус, в то время как Вата и Питта выиграют от использования более сладкого вкуса. Одним из первых признаков болезни является то, что ваш вкус и аппетит к еде меняются.Шесть вкусов: сладкий, кислый, соленый, острый, горький и вяжущий. Вы жаждете продуктов с любым из вкусов ниже? Узнать больше	ГОРЬЯ О ГОРЬКОЙ ГУНЕ Горький вкус неприятен и вызывает отторжение, а сильный вкус часто ассоциируется с черным кофе, темным шоколадом и большинством салатов. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О BITTER
DOSHAS Три доши / Типы телосложения Люди часто болеют снова и снова по схожим причинам и из-за привычного дисбаланса, присущего только человеку.Тип вашего телосложения обобщает эту тенденцию, показывая вам «тип» состояний и дисбалансов, которые часто бросают вызов вашему здоровью и благополучию. По типу телосложения вы также можете определить средства, которые могут улучшить вашу силу и выносливость. Тип вашего телосложения определяет физические и умственные характеристики, а также ваши личные сильные и слабые стороны. Расчет вашего типа телосложения основан на вашей истории болезни. 3 функциональных типа телосложения (доши), являются катаболическими ( Вата, ), метаболическими ( Питта, ) и анаболическими ( Капха, ).Катаболические люди склонны превращать массу тела в энергию. Люди с метаболизмом склонны сжигать или использовать энергию. Анаболики склонны накапливать энергию в виде массы тела. Катаболические люди, как правило, легко возбуждаемы, гиперактивны, имеют недостаточный вес и сухие. Люди с метаболическим нарушением, как правило, румяны, легко раздражаются, сосредоточены, возбуждены и легко воспаляются. Анаболики тяжелые, устойчивые и заземленные, но если они накапливают слишком много энергии, они могут легко набрать вес и иметь застойные явления. Узнать больше
ИМЕЕТ СЛЕДУЮЩИЕ	ЭФФЕКТ : Tamasic TAMASIC Тамастические продукты способствуют отдыху, сонливости и неподвижности. Примеры включают пшеницу, грибы. ПОДРОБНЕЕ О TAMASIC , Подщелачивание Подщелачивание Травы или продукты, которые делают мочу более щелочной (более высокий pH). Это травяное действие может быть полезно при ряде воспалительных состояний. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ПОДЩЕЛЕНИИ ТИП : Овощи СОДЕРЖИТ : Nightshade NIGHTSHADE Член семейства растений Solanaceae. Члены этого семейства имеют тенденцию раздражать печень и вызывать артриты. Помидоры, картофель, баклажаны и сладкий перец. ПОДРОБНЕЕ О NIGHTSHADE ELEMENT : Air AIR По качеству напоминает воздух (ваю) — очень подвижный, сушащий, легкий, холодный, тонкий, грубый. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ AIR , NUTRIENT : Растворимое волокно ЦВЕТ : Синий фиолетовый

ПРАКТИКИ ЗДОРОВЬЯ И ОЗДОРОВЛЕНИЯ!

Вы хотите составить план диеты и питания для своих клиентов? У нас есть масса ресурсов, которые вы можете посмотреть ниже!
(Не вы? Продолжайте прокручивать!)

Ешьте на всю жизнь с помощью Аюрведы: сбалансируйте свою дошу

Любите наши рецепты? Узнайте, как сбалансировать свой рацион всего за 35 долларов с помощью этого популярного короткого курса.ПОЛУЧИТЬ ЭКУРС

КАК АЮРВЕДИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ ДЕЛАЕТ ВАМ ЧУВСТВА?

Аюрведическое питание дает вам чувство насыщения и энергии. Пища легко переваривается, когда подходит для вашего типа телосложения (доша). Здоровое пищеварение считается краеугольным камнем благополучия в Аюрведа. Здоровое пищеварение обычно предотвращает болезни. Если вы заболеете, сильный пищеварительный огонь снижает тяжесть заболевания и повышает вашу сопротивляемость. Это также улучшает ваше настроение. однажды Если вы начнете есть аюрведически, вы почувствуете себя отдохнувшим, бодрым и сильным.

Об авторе

Джон Иммель, основатель Joyful Belly, учит людей, как здоровое питание и образ жизни с Аюрведой. Его подход к Аюрведе излучает определенную легкость, что многие находят приятным и проницательным. Его онлайн-курс «Сбалансируйте свою аюрведическую диету за неделю» предоставляет тысячи инструментов для изящного исцеления с помощью аюрведы. Джон также руководит школой аюрведы Joyful Belly. , который специализируется на патологии пищеварительного тракта и аюрведическом питании.Джон и его жена Натали недавно опубликовали «Изучите свой голод: руководство по голоду, аппетиту и еде».

Интерес Джона к аюрведе и патологии пищеварительного тракта был вызван сложным расстройством пищеварения, приобретенным в результате многих лет международных путешествий, включая его работу на государственной службе в Южной Азии. Приверженность Джона детальному изучению расстройств пищеварения отражает его стремление разобраться в корнях проблемы. Его надежда и вера в способность каждого клиента улучшить качество своей жизни — не что иное, как личная страсть.Креативность Джона на кухне и удовольствие в приготовлении пищи для других проистекают из его семейного воспитания. Помимо сертификата по аюрведе, Джон имеет степень бакалавра математики Гарвардского университета.

Джон любит делиться Аюрведой в контексте своих католических корней, и находит, что Аюрведа дает ему возможность участвовать в исцеляющей миссии Церкви. Иисус выразил Божью любовь, накормив и исцелив больных. Такая доброта также является фундаментальным служением Аюрведы.

Подробнее

.

Кето баклажан с пармезаном (миндальная мука)

Простой рецепт кето баклажана с пармезаном из миндальной муки. Жарить не нужно! Это ароматное блюдо запекается в вашей духовке.

Если вам нравятся баклажаны, я уверен, что вы сочтете этот рецепт деликатесом.

Нежные ароматные ломтики баклажанов, покрытые хрустящей пеленой, задушенные соусом маринара и сыром и запеченные до тех пор, пока сыр не расплавится. Что не нравится?

Рецепт свекрови

Я люблю баклажаны.То, что это хорошо для вас, для меня просто приятный бонус. Моя свекровь готовила баклажаны в томатном соусе. Она покрывала ломтики баклажанов жидким тестом, жарила их, затем варила в томатном соусе.

Блюдо было изысканное, но требовало много работы, особенно части жарки.

Почему я предпочитаю печь эти кето-баклажаны с пармезаном

Жарить баклажаны сложно, потому что они имеют тенденцию впитывать невероятное количество масла.

Моя свекровь использовала один трюк: солить баклажаны перед жаркой.Это удаляет влагу и позволяет баклажанам стать более хрустящими при меньшем использовании масла. Еще один шаг в этом сложном рецепте!

Я ленивый повар. Я ни за что не буду жарить баклажаны. Поэтому в этом рецепте я их запекаю.

Выпечка при сильном нагреве дает те же результаты, что и при солении и жарке, с гораздо меньшими усилиями.

Ингредиенты, которые вам понадобятся

Для приготовления этого ароматного блюда вам понадобится всего несколько простых ингредиентов (точные размеры указаны в таблице рецептов ниже):

Кулинарный спрей : Я использую масло авокадо.Это масло имеет нейтральный вкус и высокую температуру дымления, что делает его идеальным маслом для жарки.

Баклажаны : можно оставить неочищенными.

Для приправки баклажанов : соль, перец и чесночный порошок.

Для покрытия : Яичная и миндальная мука.

Поверх блюда : соус Маринара, тертый сыр моцарелла и тертый пармезан.

Рубленая петрушка: Используется в основном для украшения.

Как приготовить кето-баклажан с пармезаном

Использование духовки делает это очень просто.Подробные инструкции находятся в карточке рецептов ниже. Вот основные шаги:

1. Вы начинаете с приправы ломтиков баклажанов.

2. Затем окуните их в яйцо и обваляйте в миндальной муке.

3. Сбрызните маслом и запекайте около 20 минут при 425 ° F.

4 . Сверху полейте соусом маринара и сыром и запекайте еще несколько минут, чтобы сыр нагрелся и расплавился.

5 . Украсить петрушкой и подавать.

Миндальная мука заменяет панировочные сухари

Как видите, я использую миндальную муку в этом рецепте кето-баклажана с пармезаном. Это питательный ингредиент, который сохраняет это блюдо без кето и глютена. Лучше использовать грубую миндальную муку (ссылка на продукт в таблице рецептов ниже), а не мелкую миндальную муку. Но если у вас есть миндальная мука, она тоже подойдет.

Следует ли чистить баклажаны?

Не знаю. Некоторые опасаются, что кожица баклажана придаст этому блюду горький вкус, но я не обнаружил горького послевкусия.

А с темной кожурой баклажана блюдо выглядит намного красивее! Однако, если вы беспокоитесь об этом, очистить баклажан от кожуры не будет.

Какой сыр использовать?

Так как это итальянское блюдо, имеет смысл использовать итальянский сыр, который легко плавится при запекании. Мне нравится использовать сочетание моцареллы и пармезана. Еще один хороший сыр, которым можно заменить моцареллу, — проволоне.

Что подавать с кето-баклажаном и пармезаном?

Это зависит.Если вы считаете его гарниром, то можете подавать его к любому мясу или птице, например, к запеченной куриной грудке с кожей или запеченным фрикаделькам.

Зато это блюдо может стать полноценным и сытным вторым блюдом. В этом случае вы можете подавать его с простым салатом из зелени или, возможно, с брокколи на пару.

А что насчет остатков?

Остатки можно хранить в холодильнике в закрытой таре до 3 дней. Они действительно вкусные холодные!

Но вы также можете очень осторожно разогреть их в микроволновой печи на 50% мощности или в духовке при 350F в течение 10 минут.

Ознакомьтесь с другими рецептами из баклажанов!

Я очень люблю баклажаны, и мой муж тоже (дети менее увлечены). Итак, в дополнение к этому рецепту кето-баклажанов с пармезаном у меня есть еще несколько отличных рецептов баклажанов в этом блоге. Вот несколько моих любимых:

Никогда не пропустите рецепт!

Обычно я публикую новый рецепт один или два раза в неделю. Хотите, чтобы новые рецепты были в вашем почтовом ящике? Подписывайся!

Кето баклажан с пармезаном

Легкий рецепт кето баклажана с пармезаном.Жарить не нужно! Это блюдо запекается в вашей духовке.

Время приготовления 20 минут

Время приготовления 45 минут

Общее время 1 час 5 минут

Курс: Гарнир

Кухня: итальянская

Ключевое слово: баклажаны, без глютена, кето

Порции: 6 порций

калорий

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Кулинарный спрей (я использую масло авокадо)
• 1 большой баклажан (1 фунт)
• 1/2 чайной ложки морской соли
• 1/4 чайной ложки черного перца
• 1/2 чайной ложки чесночного порошка
• 1 большое яйцо
• 1 1/2 стакана миндальной муки
• 1/2 стакана соуса маринара
• 1 стакан измельченной моцареллы
• 1/4 стакана тертого пармезана
• 2 столовые ложки нарезанной петрушки

ИНСТРУКЦИЯ

• Разогреть духовку до 9000 425 градусов F.Выстелите противень с бортиком пергаментной бумагой и сбрызните его кулинарным спреем.

• Нарежьте неочищенный баклажан на кружочки диаметром 1/2 дюйма, отбросив концы. Приправьте ломтики баклажанов солью, перцем и чесночным порошком.

• В небольшой форме для запекания взбейте яйцо со столовой ложкой воды. В другую форму для запекания (я использовал форму размером 8х11 дюймов) добавьте миндальную муку.

• Обмакните каждый кружок баклажанов в яйце, затем обмакните в миндальную муку.Выложите на подготовленном противне кусочки баклажанов, покрытых глазурью. Распылите кулинарный спрей.

• Запекайте баклажаны до готовности, примерно по 20 минут на каждую сторону.

• Достаньте баклажаны из духовки, но оставьте духовку включенной. Сверху полейте каждый баклажан соусом маринара, затем сверху моцареллой и, наконец, пармезаном.

• Верните противень в духовку. Запекайте баклажаны, пока сыр не растает, еще около 5 минут. Украсить петрушкой и подавать.

ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ Большинство наших рецептов содержат мало углеводов (или кето) и не содержат глютен, но некоторые из них — нет. Перед использованием убедитесь, что рецепт соответствует вашим потребностям. Не гарантируется, что рекомендуемые и связанные продукты не содержат глютен. Информация о питании является приблизительной и может содержать ошибки, поэтому вам следует самостоятельно проверить ее. Он рассчитывается с помощью калькулятора рецептов SparkPeople.com, а в число углеводов не входят сахарные спирты. Пожалуйста, внимательно прочитайте заявление об отказе от ответственности в наших Условиях использования перед использованием любого из наших рецептов.

Пищевая ценность

Кето баклажан с пармезаном

Количество на порцию

Калорий 291 калорий из жиров 198

% дневной нормы *

Жир 22 г 34% 4

насыщенных жиров

Натрий 415 мг 18%

Углеводы 12 г 4%

Клетчатка 6 г 25%

Белок 14 г 28%

* Процент дневных значений калорий основан на 2000 г. рацион питания.

НИКОГДА НЕ ПРОПУСТИТЕ РЕЦЕПТ! Обычно я публикую новый рецепт один или два раза в неделю. Хотите, чтобы новые рецепты были в вашем почтовом ящике? Подписывайся!

---

Еще рецепты, которые стоит попробовать:

Запеканка из баклажанов Пицца из баклажанов .

Рецепт чипсов из баклажанов: хрустящие и кето

Эти чипсы из баклажанов — идеальная домашняя закуска. Они ароматные, хрустящие и пикантные, они утолят вашу тягу и избавят вас от обработанных закусок.

Практически любой, соблюдающий кето-диету, скажет вам, что он скучает по хрустящим закускам. Вы знаете — обработанные закуски, которые в первую очередь доставили нам неприятности! Но хорошие новости: не нужно чувствовать себя обделенным.

Хрустящие, пикантные и вкусные, эти домашние чипсы станут отличной закуской, удовлетворяющей эту жажду «хрустящего / соленого».Я делаю их довольно часто, потому что они очень нравятся всей моей семье.

Ингредиенты, которые вам понадобятся

Чтобы приготовить эти вкусные чипсы из баклажанов, вам понадобится всего несколько простых ингредиентов. Точные размеры указаны в таблице рецептов ниже. Вот обзор того, что вам понадобится:

Оливковое масло-спрей : Я люблю готовить с этим восхитительным маслом. Но если вы предпочитаете масло с более высокой температурой дыма, вы можете использовать вместо него масло авокадо.

Баклажаны: В этом рецепте лучше всего использовать маленькие продолговатые японские баклажаны.Я оставляю их неочищенными.

Кошерная соль и черный перец: Если вы используете мелкую соль, вам следует уменьшить ее количество, иначе чипсы могут оказаться слишком солеными

Чесночный порошок : еще один вкусный вариант — луковый порошок.

Как приготовить чипсы из баклажанов

Это просто! Прокрутите вниз до карточки рецепта для получения подробных инструкций. Вот основные шаги:

1. Первый шаг — нарезать баклажанов тонкими ломтиками.

2. Разложите ломтики баклажанов одним слоем на двух смазанных маслом противнях, выстланных фольгой. Сбрызните их оливковым маслом, затем посыпьте приправами.

3. Выпекайте их примерно по 10 минут с каждой стороны при 450 ° F.

Как сделать их хрустящими

Это главная сложность при приготовлении этого рецепта! Одна хитрость — использовать японские баклажаны. Их удлиненная форма позволяет получать более однородную стружку. Но и обычные баклажаны тоже подойдут. Однако попробуйте найти маленькие твердые баклажаны.По-настоящему большие кусочки не подходят для этого рецепта.

Еще одна хитрость — нарезать чипсы ОЧЕНЬ тонко и обильно сбрызнуть их оливковым маслом. Затем запечь в горячей духовке.

Помните, что даже после всех этих усилий домашние овощные чипсы, которые вы запекаете в духовке, не будут такими хрустящими, как коммерческие.

Подходит ли баклажан для кето или низкоуглеводной диеты?

Да! Порция этих чипсов содержит 14 г углеводов, но включает 6 г клетчатки. Так что, если вам нравятся баклажаны, вам обязательно стоит попробовать этот рецепт.Это прекрасная замена обработанным закускам, таким как картофельные чипсы.

Как подавать чипсы из баклажанов?

Они прекрасны сами по себе, но иногда я использую их, чтобы зачерпнуть этот вкусный греческий соус из йогурта. Они также являются отличным средством для употребления соуса тахини, сальсы, гуакамоле и даже простой сметаны.

Что делать с остатками еды?

Остатки в холодильнике в герметичном контейнере в течение 2-3 дней хранятся нормально, хотя и теряют хрусткость. Иногда я добавляю их холодными в салат в качестве заправки.Или вы можете разогреть их в духовке на 350 градусов F в течение 10 минут, чтобы они немного поджарились. Но этот рецепт лучше всего употреблять в свежем виде.

Другие кето-чипсы, которые могут вам понравиться

Еще один рецепт с низким содержанием углеводов, удовлетворяющий тягу к хрустящему / соленому, — это рецепт сырных чипсов халапеньо. Еще мне очень нравятся чипсы салями и чипсы из капусты с чесноком.

Не пропустите рецепт!

Обычно я публикую новый рецепт один или два раза в неделю. Хотите, чтобы новые рецепты были в вашем почтовом ящике? Подписывайся!

Чипсы из баклажанов

Эти чипсы из баклажанов — идеальная домашняя закуска.Они ароматные, хрустящие и пикантные, они утолят вашу тягу и избавят вас от обработанных закусок.

Время приготовления5 минут

Время приготовления15 минут

Общее время20 минут

Курс: Гарнир

Кухня: американская

Ключевое слово: баклажаны

Порции: 2 порции

099 ING Калорийность: 100ккал. масляный спрей

2 японских баклажана или 1 обычный баклажан, общий вес 1 фунт, неочищенный

1/2 чайной ложки кошерной соли Diamond Crystal

1/4 чайной ложки черного перца

1/2 чайной ложки чесночного порошка

ИНСТРУКЦИИ

• Разогрейте духовку до 450 градусов F.Выстелите 2 больших противня с бортиками фольгой и сбрызните фольгу спреем оливкового масла.

• Острым ножом нарежьте баклажаны очень тонкими ломтиками толщиной 1/8 дюйма.

• Разложите ломтики баклажанов одним слоем на подготовленных противнях. Сбрызните их оливковым маслом, затем посыпьте солью, черным перцем и чесночным порошком.

• Выпекайте чипсы из баклажанов в предварительно разогретой духовке в течение 10 минут.

• Выньте из духовки, переверните ломтики баклажанов на другую сторону и запекайте еще 10 минут, пока они не подрумянятся и не станут хрустящими.Через 5 минут внимательно посмотрите на них, чтобы убедиться, что они не пригорели.

ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ Большинство наших рецептов содержат мало углеводов (или кето) и не содержат глютен, но некоторые — нет. Перед использованием убедитесь, что рецепт соответствует вашим потребностям. Не гарантируется, что рекомендуемые и связанные продукты не содержат глютен. Информация о питании является приблизительной и может содержать ошибки, поэтому вам следует самостоятельно проверить ее. Он рассчитывается с помощью калькулятора рецептов SparkPeople.com, а в число углеводов не входят сахарные спирты.Пожалуйста, внимательно прочитайте заявление об отказе от ответственности в наших Условиях использования перед использованием любого из наших рецептов.

Пищевая ценность

Чипсы из баклажанов

Количество на порцию

калорий 100 калорий из жиров 45

% дневной нормы *

жира 5 г 8%

натрия 287 мг

Углеводы 14 г 5%

Клетчатка 6 г 25%

Белок 2 г 4%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

НИКОГДА НЕ ПРОПУСТИТЕ РЕЦЕПТ! Обычно я публикую новый рецепт один или два раза в неделю. Хотите, чтобы новые рецепты были в вашем почтовом ящике? Подписывайся!

---

Еще рецепты, которые стоит попробовать:

Запеканка из баклажанов Баклажаны на гриле с бальзамиком .

Кето Баклажан Пармезан | Блог KetoDiet

Подписывайтесь на нас 134,4k

Баклажан (Бринджал) Пармезан — восхитительный рецепт, созданный Девиалини, одним из моих читателей. Я немного изменил рецепт, добавив немного сливок во взбитое яйцо и сушеные итальянские травы в покрытие из пармезана.

Пармезан из баклажанов — отличная закуска или гарнир. Если вы следуете вегетарианской кето-диете, вы можете превратить ее в полноценный обед и подавать с овощами с низким содержанием углеводов и другими кетогенными добавками, такими как каули-пюре.Помимо этого простого в приготовлении рецепта, Девиалини также поделилась своей историей о кето, которую вы можете найти в конце этого поста 🙂

Скачать бесплатно

1,500+ вкусных рецептов кето

Триалировано и протестировано для достижения наилучших результатов

Оптимизировано для питания

Никогда не голодать

Планировщик и трекер

Отслеживать все макросы, включая чистые углеводы

Сканировать продукты

Приготовление блюд

Расширенное отслеживание

Отслеживание кетонов, глюкозы и липидов в крови

Сохраняйте водный баланс с отслеживанием воды

Отслеживайте свое настроение и уровень энергии

Макрокалькулятор

Рассчитайте идеальное потребление жиров, белков и углеводов

Ставьте любую цель: похудание, поддержание или увеличение веса

Ваши макросы обновляются в зависимости от вашего прогресса

Прогресс

Следите за своими макросами, потреблением воды, настроением и энергией

Масса тела, жировые отложения и измерения тела

Кетоны, глюкоза и липиды в крови

Доказательная информация

Статьи экспертов, которые помогут вам сделать осознанный выбор

Руководства и бесплатные планы питания

Новый ежедневный контент

И многое другое…!

Полное руководство по кето-диете

Встроенная корзина для покупок

Рестораны и путеводитель по ресторанам

Скачать бесплатно

Это было вдохновлено Бадди — итальянским шеф-поваром Kitchen Boss и Cake Boss. Я видел по телевизору, как он готовит его из обычных ингредиентов, и решил попробовать, используя кето-дружественные ингредиенты.~ Девиалини

0 дней, 1 час, 0 минут

Практическое занятие 20 минут Всего 1 час 20 минут

Пищевая ценность (на порцию)

Чистые углеводы7,3 граммов

Белки16,2 граммов

Жиры31,2 граммов

Калорий 405 ккал

Калорий из углеводов 8% , белков 17% , жиров 75%

Всего углеводов 15.1 граммов Клетчатка 7,8 граммов Сахаров6,3 граммов Насыщенные жиры 15,9 граммов Натрий 677 мг (29% RDA) Магний 75 мг (19% RDA) Калий 500 мг (25% EMR)

Ингредиенты (на 4 порции)

• 1 большой баклажан (500 г / 1,1 фунта)
• ¹ / ₂ ч.л. соли
• 1 большое яйцо
• 1 столовая ложка жирных сливок или кокосовое молоко или миндальное молоко
• ¹ / ₂ стакан миндальной муки (50 г / л.8 унций)
• ¹ / ₂ стакан кокосовой муки (60 г / 2,1 унции)
• 1 чайная ложка сушеных итальянских трав
• 1 стакан сыра Пармезан или другой твердый итальянский сыр (90 г / 3,2 унции)
• Соль и перец по вкусу
• ¹ / ₄ стакана топленого масла или кокосового масла для жарки (55 г / 1,9 унции) — при необходимости добавьте еще
• Дополнительно: окунуться в соус Маринара

Инструкции

1. Нарежьте баклажан тонкими ломтиками по ширине (примерно ¹ / ₄ дюйма / ¹ / _{2 толщиной} см).Приправьте ломтики ¹ / ₂ чайной ложкой соли и оставьте примерно на час.
2. Промокните излишки влаги чистой кухонной тканью или бумажным полотенцем. Я поместила каждый кусочек между двумя листами бумажного полотенца и отжала, чтобы они стекали.
3. Разбейте яйцо в миску и взбейте со сливками.
4. Поместите тертый сыр пармезан в миску среднего размера и смешайте с итальянскими травами (я использовала орегано, базилик и тимьян). В другой миске смешайте кокосовую и миндальную муку.
5. Сначала обмакните ломтики баклажана в яйцо, а затем в тертый сыр Пармезан …
6. … и, наконец, в смеси миндальной и кокосовой муки.
   Обычно остаются остатки покрытия, так как каждая партия может отличаться.
7. Нагрейте большую сковороду, смазанную половиной топленого масла. Добавьте ломтики баклажанов в один слой и обжарьте с каждой стороны на среднем или сильном огне в течение 2-3 минут или до золотистой корочки и хрустящей корочки. Обжаривайте баклажаны порциями и смазывайте сковороду по мере необходимости.
   Перед жаркой ломтиков убедитесь, что сковорода горячая. Не поддавайтесь соблазну перевернуть ломтики слишком рано, иначе «панировка» может отпасть.
8. Выложите обжаренные баклажаны на тарелку и повторите с оставшимися ломтиками. Наслаждайтесь горячим или холодным!

История Девиалини

Я всегда был очень болен — постоянные инфекции грудной клетки и крови. На самом деле, в моей семье постоянно шутят, что я был гостем в каждой больнице Кении! В 2004 году мне поставили диагноз СПКЯ, и у меня были большие трудности с зачатием.В 2008 году мы с мужем решили попробовать ЭКО, и я зачала двойню. К сожалению, у меня случился выкидыш в 5 и 6 месяцев соответственно. Все это время я был в больнице и выписывался из больницы с сильным кровотечением, и мне приходилось постоянно переливать кровь. Очень страшное время для моей семьи. В то время у меня также развился гестационный диабет, и даже после выкидыша он не прошел.

Я пытаюсь похудеть в течение долгого времени, мой максимальный вес был 103 кг, и перепробовал все диеты, доступные под солнцем.В прошлом году я решил попробовать это снова и тренировался по 2-3 часа в день, но не добился значительных результатов.

Я, наконец, решил провести небольшое исследование и совершенно случайно наткнулся на видео доктора Джейсона Фанга — кладезь информации, и впервые я понял, как работает мое тело, и, наконец, все стало понятно. Я прочитал весь его блог за 4 дня, а в конце августа прошлого года начал свое кето-путешествие. С тех пор не оглядывался. Я нанял нашего врача, который в то время казался осторожно оптимистичным, но теперь полностью обратился.По крайней мере, он не послал меня собирать вещи и был готов рассмотреть альтернативы, чтобы вылечить мой диабет и метаболический синдром.

За первый месяц похудела на 8 кг. Я уже похудел на 5 кг за 3 предыдущих месяца, прежде чем я начал диету LCHF. После первого месяца мой врач уменьшил количество принимаемых мной лекарств от диабета и холестерина наполовину, а через 3 месяца он полностью исключил диамикрон, так как он был слишком сильным и у меня сильно кружилась голова. В настоящее время я принимаю Galvus Met 1000/50 мг два раза в день и Rovista 10 мг один раз в день.Затем я наткнулась на сайт диетического врача и блог Мартины. Они были бесценным источником информации. Я неукоснительно использую приложение Мартины для Android.

Сейчас у меня 77,6 кг, я потерял 25,4 кг за 5 месяцев или около того, и мой уровень глюкозы в крови не поднимается выше 6, даже когда у меня есть чит-дни! Это само по себе удивительно. Вскоре я должен пройти обследование, и мы увидим, улучшились ли мои метаболические маркеры. Я надеюсь, что мой врач откажется от всех лекарств. Единственный недостаток в том, что теперь мне нужен новый гардероб !!

Информация об аллергии на кето-баклажаны с пармезаном

✔ Без глютена

✔ Без паслена

✔ Без свинины

✔ Без авокадо

✔ Без рыбы

✔ Без моллюсков

Состав питательных веществ (на порцию)

1. Блог
2. Рецепты
3. Основное блюдо
4. Кето Баклажан Пармезан

1. Блог
2. Рецепты
3. Сторона
4. Кето Закуски из баклажана Пармезан 6666 Кето Баклажаны Пармезан
4
1. 2
2. 2
3. 2 Блог
4. Рецепты
5. Вегетарианские
6. Кето Баклажаны Пармезан
1. Блог
2. Рецепты
3. Кето Баклажаны Пармезан
1. Блог
2. Пармезан Кето
3. Мартина Сладжер 909? Поделитесь этим с вашими друзьями!

   Дайте нам знать, что вы думаете, оцените этот рецепт!

   Лучшие кето-легкие рецепты

   Лучшие кето-вегетарианские рецепты

   .

Ягоды годжи как принимать для похудения: советы и правила

Огромное количество людей, которые в поисках новых методов поддержания желаемой формы, часто наталкиваются на рецепты, употребляя ягоды годжи, как принимать для похудения столь эффективное средство, мало кто знает.

Когда следует употреблять ягоды годжи

Применять ягоды годжи лучше всего при соблюдении тех или иных ограничений в рационе питания или же при активном увеличении физических нагрузок, как правило, занятий спортом. Если же человек употребляющий эти ягоды не будет снижать калорийность своей пищи или не будет происходить увеличения энергетических затрат его организма, то добиться каких-либо значимых результатов будет практически невозможно.

Наиболее простой и менее затруднительный способ употреби, является прием сухих ягод. Но перед употреблением их рекомендуется промыть в теплой воде комнатной температуры. Для лучшего эффекта от употребления ягод годжи, диетологи рекомендуют замачивать их на ночь в теплой воде, а с утра, на пустой желудок, принять получившийся настой. Именно в таком растворе экстрагируется наибольше количество полезных и эффективных микроэлементов и витаминов плодов. В пищу также можно употребить размякшие после ночи ягоды, в день рекомендуется использовать не более 20 граммов.

А вы знали, что ягоды годжи положительно влияют на повышения тестостерона в крови, как у женщин, так и мужчин, соответственно повышая их либидо.

Как употреблять ягоды годжи и с чем

Но для тех людей, которым такие методики употребления столь эффективного средства для поддержания формы покажутся не слишком практичными, существуют и дополнительные методики. Данные методики и рецепты помогут вам понять, как принимать ягоды годжи для похудения с максимальной эффективностью и результативностью:

• Диетический плов. Такие ягоды могут придавать особый вкус и аромат вторым блюдам, и плов не является тому исключением. Те люди, которые стремятся лишиться лишних килограмм, но вопрос понижения калорийности пищи для них стоит весьма остро, рекомендуется готовить плов из куриной грудины и ягод годжи. В тот момент, как блюдо подходит к своему завершающему этапу готовки, необходимо отставить его с плиты, добавить сухих ягод годжи, закрыть крышкой и поставить настаиваться на протяжении получаса. Рекомендуется использовать минимальное количество приправ и специй, так как они способствуют образованию еще большего аппетита;
• Малокалорийная каша с ягодами годжи. Употребление такой каши предусматривает нормализацию пищеварительного тракта, а так же очищение самого кишечника. Для приготовления такой каши покупаются обычные овсяные хлопья, завариваются в кипятке не более чем на 20 минут. После, каша в сосуде ставится на плиту и проваривается на протяжении пяти минут. После этого в кашу можно добавить мед, ягоды годжи и обезжиренное масло. Дать настояться каше на протяжении 5 минут и можно употреблять. Для того чтобы ягоды сохранили все свои полезные компоненты, можно добавлять в кашу непосредственно перед употреблением;
• Смузи из фруктов и ягод годжи. Как говорят люди, которые употребляли данное блюдо, то оно весьма питательное и вкусное. Для основных ингредиентов лучше всего будет подобрать такие низкокалорийные продукты, как яблоки, персики и кефир, а также ягоды годжи. Все перемешивается на блендере и перемалывается до кашеобразной консистенции. Замечательно начинать свой рабочий день с такого завтрака. Такое смузи является питательным и вы не будете ощущать чувства голода до самого обеда;
• Чай на ягодах годжи. Чай заваренный на ягодах годжи отлично утоляет жажду, нормализирует процесс метаболизма, насыщает ваш организм полезными витаминами, а также придает заряд бодрости. В заварной чайник налейте кипятка, после дайте ему отстояться, так как вода должна быть слегка теплой. В остывшую воду добавляется столовая ложка сушеных ягод годжи, которые предварительно можно порезать на небольшие части или тщательно размять. Даем отстояться напитку на протяжении часа. Далее чай процеживается и добавляется чайная ложка меда;
• Десерт из творога и ягод годжи. В блендер кладется половина зеленого яблока, обезжиренный кефир, одна столовая ложка ягод годжи (предварительно помытых) и стакан свежего творога. В итоге у вас получится нежная десертная масса, которая придётся по вкусу даже самому изысканному гурману;
• Настойка. Горсть ягод годжи заливается одним литром спирта (желательно использовать банку), далее сосуд ставится в темное место на 10 дней. Рекомендуется, чтобы бы банка была с затемненным стеклом, которое не будет пропускать ультрафиолетовых лучей, так как они могут убить все полезные компоненты настойки. После вышесказанного срока можно употреблять настойку в ежедневном режиме не более 20 мл. Настоятельно рекомендуется употреблять такую настойку натощак, также можно пить после легкого завтрака.

Азиаты часто употребляют ягоды годжи против бессонницы. После проведенных исследований было выяснено, что качество сна после недельного приема таких ягод улучшается в разы.

Также настойку из ягод годжи можно употреблять и на протяжении всего дня, но не более двух стаканов. Особенно эффективно такое употребление проявит себя между приемами пищи, так как способствует существенному понижению чувства голода.

Как правильно употреблять пищу на основе ягод годжи

• Употреблять пищу на основе ягод годжи необходимо только в том случае, когда вы ощущаете чувство голода;
• Крайне важно употреблять, не перемешивая с калорийной пищей, в противном случае добиться каких-либо положительных результатов будет крайне проблематично;
• Употреблять пищу лучше не спеша и не отвлекаясь;
• Не следует запивать пищу. Если слишком хочется пить, то лучше примите стакан воды за несколько минут до приема пищи;
• Если не пережевывать тщательно пищу, то полезные вещества ягод годжи могут плохо усваиваться.

Употреблять ягоды годжи могут люди любых возрастных категорий, так как они обладают мягким действием, также нет каких-либо побочных эффектов. Из этого стоит сделать вывод, что употребление ягод годжи поможет не только в потере лишнего веса, но и уменьшению лишней жировой массы, а также улучшению обмена веществ.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 1 338

Как употреблять Ягоды Годжи: для здоровья и похудения

Не все знают, как употреблять ягоды годжи правильно, с максимальным преимуществом для здоровья. Об их пользе сегодня не говорит только ленивый. Они благотворно воздействуют, практически, на все жизненно важные системы организма, способствуют похудению и приросту мышечной массы, повышают настроение, укрепляют иммунитет.

Однако, «все хорошо, что в меру», и это, как нельзя, подходящее выражение для ягод годжи. Употреблять их бесконтрольно не просто вредно, но и опасно для здоровья.

Что это за продукт?

В этой статье мы расскажем о пользе и вреде ягод годжи, но для начала, давайте кратко обозначим, что это вообще за плоды. В чем заключается их волшебное действие?

Ягоды годжи – это плоды растения Дереза обыкновенная, из семейства пасленовых. Кустарник произрастает в Китае, Монголии, Тибете, Гималаях, также культивируется в России. Плоды дерезы имеют народное название – небезызвестная всем «волчья ягода».

Слышали про такую? Вы будете удивлены, но это название применяют ко многим растениям, внешне похожим друг на друга. Ягодки дерезы не обладают токсичным свойством.

Откуда произошло название «годжи»? В китайской транскрипции ягоды называются «гоуци», английский же вариант перевода пишется, как «goji». Соответственно, русская транслитерация превратила плоды в «годжи».

Традиционная восточная медицина веками рекомендует употреблять ягоды годжи для общего укрепления здоровья.

Суточная норма

Ягоды достаточно калорийны, особенно в сушеном виде – в 100 г содержится почти 260 Ккал. Из них углеводы – 43 г, жиры – 37 г, белок – 11 г.

Продукт богат бета-каротином, витаминами В1, В2, В6, С, а также кальцием, фосфором и железом. Употреблять сушеные ягоды годжи рекомендуют для построения мышечной массы, ведь в их составе насчитывается порядка 20 различных аминокислот.

Однако, у плодов есть множество противопоказаний, которые активируются, в основном, при их чрезмерном поедании.

Суточная норма употребления ягод годжи для взрослых составляет 30-40 г, а для детей старше 12 лет – 20 г. Детям младше давать эти плоды не рекомендуется.

Далее, давайте рассмотрим, как правильно употреблять ягоды годжи, в зависимости от их вида:

• Свежие;
• Сушеные;
• Настойка или отвар;
• Сок;
• Пищевая добавка (БАД).

Можно ли употреблять свежие плоды?

Существует множество мифов о том, как употреблять ягоды годжи для здоровья, и на первом месте байка о том, что в свежем виде – они ядовиты. Это полная ерунда! Просто, плоды, которые доставляются к нам издалека, удобнее всего транспортировать в сушеном виде, поэтому они и попадают к нам на стол чаще всего именно в таком виде.

Если у вас есть возможность поесть свежие или замороженные ягодки – смело дерзайте. Заваривайте чай, ешьте целиком, добавляйте в утренние каши. Самое главное – придерживайтесь суточной нормы.

Как употреблять сушеные плоды?

Рассмотрим, как принимать ягоды годжи в сушеном виде, к слову, тут нет никакого особого алгоритма. Плоды полностью готовы к употреблению, их можно есть безо всякой дополнительной обработки. Разве что, хорошо промойте под проточной водой.

Их принято употреблять в качестве добавки в каши и салаты, можно есть вприкуску со сладким чаем.

Как заваривать чай?

Ягоды годжи рекомендуется применять для похудения, при этом, самый лучший способ их приготовления для этой цели – заваривание чая.

• Полученный напиток тонизирует и улучшает цвет лица;
• Разглаживает морщинки;
• Продлевает молодость;
• Нормализует уровень глюкозы в крови;
• Способствует расщеплению жиров.

Способ приготовления:

Залейте 6-8 ягодок стаканом кипятка, добавьте в заварочный чайник 1 чайную ложку черного гранулированного чая. Позвольте напитку настояться в течение 20 минут. Пейте, не разбавляя кипятком, добавив сахар, мяту или лимон. Также для пряности можно добавить немного имбиря. 

Как употреблять свежевыжатый сок?

Далее рассмотрим инструкцию на тему «как правильно принимать ягоды годжи» в виде сока.

1. Чтобы выжать сок, необходимо использовать только свежие ягодки;
2. Продукт очень сочный, его легко отжать, применив обычную марлю или мягкое ситечко;
3. Суточная норма свежевыжатого сока годжи – 3 столовые ложки во время еды.

Цвет готового напитка – огненно-оранжевый, запах – терпкий, чуть сладковатый. Состав получается очень концентрированный, поэтому пейте его аккуратно.

Полезные свойства сока заключаются в следующем:

• Он замедляет естественное старение клеток;
• Повышает иммунитет;
• Запускает похудение;
• Улучшает активность мозговой деятельности, устраняет стрессы, напряжение;
• Нормализует глюкозу;
• Сок можно использовать в качестве антисептика для обработки наружных ран;
• Он эффективно снижает температуру;
• Улучшает пищеварение.

Как употреблять и готовить настойки и отвары?

Далее рассмотрим, как правильно употреблять ягоды годжи для похудения, регулярно выпивая специальные настойки и отвары.

Отвар готовится, также, как и чай: столовая ложка сушеных ягодок заливается стаканом кипятка и настаивается до полного остывания. Кипятить плоды не нужно. Готовый отвар нужно выпить в течение суток.

Также можно приготовить настойку. Для приготовления настойки понадобится хорошая водка в объеме 0,5 л, без примесей и добавок. Залейте ею 50 грамм сырья и оставьте в темном прохладном месте на 10 дней. Выпивайте в день по 1 столовой ложке во время еды, лучше в первой половине дня.

Добавка к пище

Как еще можно употреблять ягоды годжи и можно ли доверять витаминным комплексам с их экстрактом в составе? Современная БАД-отрасль предлагает немало баночек и сиропов на основе плодов дерезы обыкновенной. У каждого человека свое отношение к подобным препаратам.

Единственное, что мы можем посоветовать – приобретайте продукты только у проверенных брендов, с заслуженной репутацией. Внимательно читайте инструкции с дозировками и способами употребления, а также соблюдайте рекомендованную длительность курса.

Также, ягоды годжи можно употреблять в качестве приправы к пище – к супам, мясу, салатам. На одну порцию старайтесь добавлять не более 5 грамм специй.

Полезные свойства

Ну что же, мы рассмотрели, что такое ягоды годжи и как их правильно употреблять. К слову, на наш взгляд, самый простой и доступный способ – есть сушеные плоды в целом виде.

В завершение, давайте подытожим перечень полезных свойств и противопоказаний ягод годжи, чтобы вы окончательно убедились в их исключительно волшебном действии, а также, ненароком себе не навредили.

Польза

• Укрепляют нервную систему, нормализуют сон, устраняют чувство тревоги, стресса, усталости;
• Повышают иммунитет, снижают уровень сахара в крови;
• Способствуют похудению, приросту мышечной массы;
• Существует мнение, что продукт успешно помогает бороться с раком, является эффективным профилактическим средством. Не доказано;
• Благотворно воздействуют на зрение, препятствуют развитию глаукомы;
• Очищают печень, активизируют процесс выведения шлаков и токсинов;
• Улучшают пищеварительные процессы, стимулируют перистальтику кишечника, придают энергию;
• Полезны для «мужского» здоровья, в частности, в борьбе с быстрым семяизвержением, импотенцией. Китайская медицина советует употреблять ягоды годжи, как природную виагру;
• Укрепляют женскую репродуктивную систему – лечат бесплодие, слабую активность яичников, непроходимость маточных труб;
• Нормализуют артериальное давление, благотворно влияют на сосуды;
• Обладают болеутоляющим, антисептическим и противовоспалительным действием;
• Повышают уровень гемоглобина;
• Продлевают молодость и красоту;
• Успешно помогают бороться с проявлениями токсикоза;
• Улучшают внешний вид кожи, волос;

Противопоказания

• Ягоды годжи нельзя употреблять одновременно с лекарствами, разжижающими кровь;
• При беременности следует есть их в очень ограниченном количестве, так как продукт способен вызвать самопроизвольный выкидыш;
• Если употреблять их без меры, можно легко спровоцировать сильнейшую аллергическую реакцию.
• Избыток плодов способствует резкому повышению давления;
• Передозировка также приводит к нарушениям сна, гипервозбудимости и даже галлюцинациям;
• Плоды могут вызвать тошноту, диарею, рвоту.

Таким образом, как видите, несмотря на огромный перечень полезных свойств, употреблять ягоды годжи бесконтрольно категорически запрещено. Следите за суточной нормой, контролируйте свое общее состояние, и при малейших признаках недомогания делайте перерыв.

Мы рассмотрели, как принимать ягоды годжи для похудения и общего улучшения здоровья, как видите, употреблять их совсем не сложно. Продукт не зря сотни лет занимает заслуженное место в рационе народов Востока. Там ягоду считают плодом долголетия, крепкого здоровья, красоты и мерой поддержания здоровой нервной системы. А вы в каких отношениях с годжи? Пробовали?

 

как принимать, польза для похудения, противопоказания, рецепты.

Растение Годжи — стелющийся вечнозеленый кустарник. Его родиной является Тибет. У него листья серо-зеленого цвета, фиолетовые цветки, красные ягоды длиной 12 мм и шириной 2 мм, обладающие солено-сладким вкусом с легкой кислинкой.

В ягодах Годжи содержатся 18 аминокислот, цинк, кальций, йод, медь, калий, фосфор, магний, селен. Кроме того, в них много железа, способствующего повышению гемоглобина, присутствует витамин С, бета-каротин, витамины группы В, витамин Е.

Польза

Ягоды Годжи оказывают на организм разнонаправленное полезное действие:

• понижают уровень сахара и холестерина в крови;
• улучшают зрение за счет улучшения кровоснабжения сетчатки глаз;
• способствуют долголетию, так как укрепляют молекулярные связи, сосуды, системы тела и органы;
• замедляют старение, уменьшая окисление клеток крови и оказывая на организм антиоксидантное действие;
• повышают иммунитет;
• очищают печень;
• улучшают работу ЖКТ, устраняя запоры, поддерживая микрофлору кишечника;
• препятствуют развитию болезни Альцгеймера;
• питают мозг;
• помогают бороться с целлюлитом;

Внимание! Доказана способность ягод Годжи оказывать тормозящее воздействие на раковые опухоли. Их употребление является профилактикой онкологии, так как они содержат минерал германий и облагают энергоповышающим эффектом.

Польза для похудения

Ягоды Годжи активно используются для избавления от лишних килограммов. Не следует ожидать от них чудодейственного эффекта, который обещает реклама, однако их употребление может принести пользу фигуре.

Внимание! Одни только ягоды Годжи не смогут избавить вас от лишних килограммов.

В ягодах Годжи присутствует огромное количество антиоксидантов. Они ускоряют распад клеток жировой ткани и высвобождают энергию. Совмещая прием ягод Годжи с диетой и физическими нагрузками, человек остается полон сил. При этом его организм не страдает от дефицита витаминов и минералов.

Как правильно употреблять?

Ягоды Годжи следует приобретать в тибетских лавках, так как плоды, выращиваемые в других регионах, могут быть менее полезны. Начинать прием следует с нескольких ягод, постепенно увеличивая дозировку. Особенно осторожными нужно быть пожилым людям. Употребление большого количества Годжи в преклонном возрасте может привести к скачкам давления.

Внимание! Для приема в качестве лекарства предназначены только высушенные ягоды, так как в свежем виде в них содержатся смертельно опасные токсины. Они уходят вместе с влагой в процессе высушивания плодов.

Количество ягод, употребляемых для похудения здоровых взрослых людей, составляет 15–45г в день. Употреблять Годжи можно в промытом сухом виде либо в составе салатов, йогуртов, десертов.

Противопоказания

Употреблять Годжи нельзя при следующих проблемах:

• повышенной температуре тела;
• индивидуальной непереносимости содержащихся в них веществ;
• нарушениях деятельности ЖКТ.

Что касается приема ягод годжи беременными, то существует два прямо противоположных мнения. Некоторые школы восточной медицины считают, что они крайне полезны для будущих мам. Однако немало специалистов рекомендуют воздержаться от их приема, так как это может стать причиной маточных сокращений и вызвать выкидыш.

Несколько рецептов

Многие предпочитают употреблять витаминный чай из ягод годжи. Для его приготовления 1 ст. л. промытого продукта заливают стаканом кипятка и оставляют на 15 минут. Увеличить пользу напитка можно, добавив немного меда и/или имбиря.

Ягоды подойдут для приготовления полезного завтрака. Потребуются:

• 1 яблоко;
• 1 ст. л. овсяных хлопьев;
• 1 ст. л. семян льна;
• по четверти стакана кокосового молока и натурального йогурта;
• 1 ст. л. сушеных ягод Годжи;
• веточка свежей мяты;
• соль;
• 3-4 сухофрукта.

Яблоко натирают на терке и добавляют остальные ингредиенты. Все смешивают. При желании «заправляют» медом.

«Какие полезные свойства и противопоказания у ягод Годжи?» – Яндекс.Кью

Ягоды деревянистого растения. В народе их называют волчьей ягодой. Они очень хорошо исследованы. Ягоды годжи не ядовиты, а напротив, очень полезны. Их добавляют в пищу для повышения энергетики.

Эта оранжево-красная ягода в основном выращивается в западной и северо-центральной части Китая и относится к семье пасленовых. Поскольку спелые ягоды нежные, перед экспортом их сушат. Несмотря на то, что ранее ягоды годжи использовались в китайской медицине для лечения высокого кровяного давления, диабета, проблем с глазами, усталости и лихорадки, последние данные свидетельствуют о том, что преимущества этих ягод неограниченны.
Общая польза
1. Являются источником антиоксидантов и питательных веществ.
Ягоды годжи – отличный источник антиоксидантов, которые помогают укрепить иммунную систему организма и защищают его от воспаления, вызванного свободными радикалами. Антиоксиданты имеют высокую ценность наряду с другими полезными ягодами, что указывает на их исключительную способность снижать окислительный стресс.

Одно из удивительных преимуществ ягод годжи состоит в том, что каждая ягода содержит около 4 г белка, 18 различных аминокислот и более 20 других минералов, включая цинк, железо, фосфор и рибофлавин (витамин B2). В ягодах годжи больше бета-каротина, чем в моркови и больше железа, чем в соевых бобах и шпинате.

2. Борются с раком.
   Ягоды годжи похожи на другие ягоды (такие как черника и малина) в том, что они обеспечивают высокий уровень антиоксидантов, витамина A и C. Эти два питательных вещества являются ключом к созданию иммунитета и предотвращению развития серьезных хронических заболеваний, в том числе рака.

Из антиоксидантов наиболее широко исследованы каротиноиды. Высокая концентрация этих соединений в организме помогает бороться с раковыми клетками. Полисахариды и соединения гликоконъюгата способствуют уникальной биоактивной иммуномодулирующей, противоопухолевой и антиоксидантной активности в головном мозге, печени, репродуктивных органах и пищеварительном тракте.

Исследования, проведенные в отношении больных раком, показали, что они лучше реагировали на лечение, когда в в комплекс входили ягоды годжи. Ягоды содержат физиалин, который убивает раковые клетки. Витамины А и С имеют антиоксидантные преимущества, работающие на предотвращение рака. Они также обеспечивают профилактику рака кожи.

3. Сохраняют здоровье глаз.
   Ягоды годжи обладают способностью защищать глаза от возрастных заболеваний, к примеру, от дегенерации желтого пятна – ведущей причиной слепоты у пожилых людей. Ягоды полезны для зрения благодаря их высокому уровню антиоксидантов (особенно зеаксантина). Они помогают остановить повреждения, вызванные воздействием ультрафиолетового излучения, свободных радикалов и других форм окислительного стресса.

В ходе одного из исследований было обнаружено, что ежедневное употребление сока из ягод годжи в течение 90 дней значительно повышает уровень плазменного зеаксантина и антиоксидантов, что защищает глаза от гипопигментации и накопления соединений окислительного стресса. Другие исследования показывают, что ягоды годжи благоприятствуют здоровью глаз, защищая сетчатку от клеток ганглия, что избавляет от глаукомы (повышения внутриглазного давления).
4. Стабилизируют уровень сахара в крови.
Ягоды годжи особенно полезны для людей с диабетом. Они помогают контролировать выброс сахара в кровоток. Эти ягоды проявляют значительную гипогликемическую активность, которая стимулирует выработку инсулина и повышает чувствительность к глюкозе. Они содержат полисахариды, которые являются длинноцепочечными углеводами. Полисахариды играют роль в снижении уровня сахара в крови. Исследования также показали, что эти ягоды могут помочь в лечении диабета 2 типа.

5. Очищают печень.
   Ягоды часто используются вместе с другими традиционными травами, такими как солодка и ганодерма, для очищения печени. Согласно традиционной китайской медицине, ягоды годжи приносят пользу как печени, так и почкам. Они восстанавливают силу и жизнеспособность человека. Некоторые источники говорят, что ягоды годжи – естественное средство для лечения камней в почках. Однако, прежде чем употреблять этот продукт для лечения каких бы то ни было заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом.

6. Повышают энергию.
   Согласно исследованию из журнала альтернативной медицины, регулярное употребление ягодного сока помогает увеличить энергетический уровень, настроение и улучшить пищеварение. Участники исследования, которые пили сок в течение двух недель, повысили свое ощущение «общего благополучия», уровень энергии, и улучшили функцию желудочно-кишечного тракта.

7. Улучшают репродуктивную функцию.
   Китайцы определили, что ягоды годжи приносят пользу репродуктивной системе как мужчин, так и женщин. Считается, что они увеличивают количество сперматозоидов и жизнестойкость спермы. Также они лечат женское бесплодие у пациенток с недостаточностью яичников и неспособностью к овуляции.

Результаты исследования, проведенного колледжем общественного здравоохранения университета Ухань в Китае, показали, что ягоды годжи защищают от повреждения яичек, вызванного воздействием тепла. Они повышают антиоксидантную активность в репродуктивной системе, повышают уровень половых гормонов и защищают от окислительного повреждения клетки ДНК. Эти результаты подтверждают народную молву о том, что ягоды годжи эффективны для борьбы с бесплодием.

8. Помогают снизить вес.
   Учитывая тот факт, что ягоды годжи содержат мало калорий и богаты питательными веществами, их можно смело включить в свой рацион для снижения веса. Они имеют низкий гликемический индекс, поэтому их потребление уменьшает тягу к сладким продуктам. Употребление низкогликемических продуктов помогает ускорить потерю веса.
   Ягоды богаты клетчаткой, как и большинство фруктов и овощей. Клетчатка способствует быстрому насыщению, что, следовательно, способствует снижению веса. Другое исследование говорит о том, что ягоды годжи могут увеличить расход энергии, что тоже облегчает избавление от лишнего веса.

Большинство опрошенных женщин, сбросивших вес, подтвердили, что они не только употребляли чудо-ягоды, но и правильно питались.

9. Нормализуют уровень артериального давления.
   Полисахариды, содержащиеся в ягодах годжи, ценятся за их антигипертензивные свойства. Эти ягоды использовались в традиционной китайской медицине для регулирования уровня артериального давления. Согласно китайскому исследованию, полисахариды в ягодах могут помочь снизить уровень артериального давления и предотвратить связанные с этим заболевания.

10. Помогают бороться с депрессией.
    Ягоды годжи богаты витаминами B и C, а также содержат марганец и клетчатку – все эти питательные вещества повышают энергетический уровень. Ягоды также использовались в традиционной китайской медицине для борьбы с депрессией, тревогами и другими расстройствами настроения. Исследования показали, что регулярное употребление ягодного сока может поднять уровень энергии и улучшить настроение.

11. Облегчают боль.
    Ягоды годжи имеют противовоспалительные свойства, они помогают облегчить боль (включая боль, вызванную артритом). Тем не менее, мало информации о том, могут ли ягоды облегчить мышечную боль.

12. Способствуют росту мышц.
    Ягоды годжи содержат 18 аминокислот, которые способствуют росту мышц. Экстракт ягод годжи также может улучшить производство гликогена мышц и печени, что помогает оставаться физически активным в течение длительного времени. Ягоды содержат белок, что является еще одной причиной, по которой они способствуют способствуют мышечному росту.

13. Нормализуют обменные процессы в организме.
    Ягоды годжи способны нормализовать обменные процессы. Благодаря им желудок вырабатывает дополнительное количество ферментов, что позволяет кишечнику лучше функционировать и усваивать большее количество питательных веществ.

14. Профилактика анемии (малокровия).
    Ягоды годжи богаты железом. Содержание железа в этом продукте превышает содержание его в гречке, яблоках и шпинате. Для повышения уровня гемоглобина достаточно принимать по 10 г ягод в сутки. Это будет отличной профилактикой анемии.

Польза для женщин
15. Облегчают симптомы при ПМС и климаксе.
Специалисты рекомендуют употреблять ягоды годжи при ПМС и климаксе, так как они облегчают их симптомы. Отвар из этих ягод снижает болевые ощущения во время менструаций, убирает дискомфорт в пояснице и регулирует цикл. При менопаузе ягоды устраняют отеки, улучшают настроение и нормализуют повышенное кровяное давление.

16. Предупреждают и лечат бесплодие.
    Ягоды годжи эффективны при лечении бесплодия. Полезные питательные вещества восстанавливают репродуктивную функцию, улучшают работу яичников и нормализуют гормональный фон.

17. Полезны при беременности.
    Ягоды годжи могут избавить от токсикоза и головокружения, предупреждают отеки, дают организму силы и энергию, улучшают настроение.

Польза для кожи
18. Поддерживают здоровье кожа.
Ягоды годжи богаты бета-каротином (пигмент, найденный в растениях и фруктах), который помогает сохранить кожу здоровой. В исследовании животных, проведенном факультетом ветеринарии в сиднейском университете, было выявлено, что употребление сока этих ягод обеспечивает антиоксидантную активность, которая способна защитить от кожных заболеваний и ультрафиолетового излучения. Ягоды годжи способны обеспечить дополнительную защиту от солнечных лучей для людей, склонных к раку и другим кожным заболеваниям.

19. Нормализуют естественную пигментацию.
    Ягоды годжи эффективны для лечения гиперпигментации. Они богаты витамином С, бета-каротином и аминокислотами, которые нормализуют цвет кожи.

20. Избавляют от прыщей.
    Такой эффект можно объяснить противовоспалительными свойствами ягод. Они лечат воспаление кожи, помогают уменьшить и предотвратить возникновение прыщей. Кроме того, можно наносить сок ягод на лицо. Это поможет оздоровить кожу и препятствовать образованию морщин.

Польза для волос
21. Стимулирование роста волос.
Ягоды годжи богаты витамином А, питательным веществом, которое, как известно, улучшает кровообращение. При улучшенном кровообращении кожи головы ускоряется рост волос и предотвращается их выпадение. Соком из ягод можно мыть волосы.

Польза для мужчин
22. Натуральная виагра.
Так называют ягоды годжи на Востоке. Исследования показали, что ягоды годжи могут повышать уровень тестостерона у мужчин, тем самым улучшая их сексуальное здоровье. Они также могут работать как потенциальное альтернативное средство для лечения эректильной дисфункции.

23. Улучшают детородную функцию.
    Ягоды годжи не только повышают половое влечение, но и положительно влияют на качество сперматозоидов. В исследованиях говорится, что ягоды могут давать эффект, повышающий способность к оплодотворению. Они лечат заболевания репродуктивной системы у мужчин.

Вред и противопоказания
1. Негативно взаимодействуют с варфарином.
Ягоды годжи могут вызывать осложнения у пациентов, которые регулярно принимают лекарства для разжижения крови (к примеру, Варфарин). Варфарин используется для разжижения сгустков крови, которые образуются из-за тромбоза глубоких вен или состояния эмболии легочной ткани. Если вы принимаете Варфарин, то должны избегать употребления ягод годжи, поскольку это может отрицательно повлиять на здоровье.

2. Могут вызвать гипертонию.
   Если употреблять ягоды в избытке, они могут нарушить уровень артериального давления и привести к гипертонии.

3. Провоцируют возникновение аллергической реакции.
   Те, кто страдает аллергией на пыльцу, могут столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, такими как чихание, зуд кожи, глаз, хрипы, заложенность носа, крапивница. В случае возникновения таких проблем следует немедленно обратиться к врачу.

4. Нарушение сна.
   Ягоды годжи следует принимать только днем. Если их употреблять вечером или перед сном, они нарушают режим сна и могут вызывать бессонницу. Такой же эффект обнаруживается при чрезмерном употреблении ягод.

5. Повышают уровень энергии.
   Чрезмерное употребление ягод может влиять на уровень энергии. Хотя повышение уровня энергии в какой-то степени полезно, однако ее чрезмерный уровень может сделать человека гиперактивным, беспокойным и тревожным.

6. Усиливают кровоток.
   Ягоды годжи могут увеличить скорость кровотока в организме. При их избыточном употреблении скорость кровотока выходит за пределы нормы и может вызывать неблагоприятные состояния. Одним из таких состояний является гемофилия, которая вызывает кровоизлияния в суставы, мышцы и внутренние органы.

7. Провоцируют головокружение.
   Ягоды годжи содержат атропин (холинолитический препарат). Избыточное употребление ягод может привести к серьезным побочным эффектам, таким как головокружение, дискомфорт в глазах, помутнение зрения и галлюцинации.

8. Угроза выкидыша.
   В ягодах годжи обнаружено высокое содержание селена, который может повлиять на внутриутробное развитие плода. Беременные женщины должны избегать употребления этих ягод. Известно, что селен вызывает серьезные врожденные дефекты и нередко – отравление. Еще одним компонентом, который может навредить, является бетаин. При избытке бетаина в организме матка начинает сокращаться, появляется риск выкидыша или преждевременных родов.

9. Расстройства пищеварения.
   Употребление ягод годжи может вызвать расстройство желудка и легкие нарушения пищеварения у людей со слабой пищеварительной системой. Избыточное употребление ягод может вызвать диспепсию, тошноту, рвоту и диарею.

Химический состав продукта
Питательная ценность ягод годжи (100 г) и процентное соотношение дневной нормы:

Пищевая ценность
Витамины
Макроэлементы
Микроэлементы
калории 299 ккал – 21%;
белки 11,7 г – 14%;
жиры 3,7 г – 6%;
углеводы 43 г – 34%.
Выводы

Полезные свойства

Богаты антиоксидантами и питательными веществами.
Борются с раком.
Сохраняют здоровье глаз.
Стабилизируют уровень сахара в крови.
Очищают печень.
Дают энергию.
Улучшают репродуктивную функцию.
Помогают снизить вес.
Нормализуют уровень артериального давления.
Борются с депрессией.
Облегчают боль.
Укрепляют мышцы.
Улучшают обменные процессы в организме.
Профилактируют анемию (малокровие).
Полезны для кожи и волос.
Полезны для мужчин и женщин.

Вредные свойства

Негативно взаимодействуют с варфарином.
Могут вызвать гипертонию.
Провоцируют аллергическую реакцию.
Могут вызвать нарушение сна.
Повышают энергию.
Усиливают кровоток.
Могут вызвать головокружения.
Могут спровоцировать выкидыш.
Вызывают расстройство пищеварения.

Каким бы ни был популярным продукт, не стоит тотчас же «бросаться» на него и потреблять в неимоверных количествах. Во всем должна быть мера.

Ягоды годжи как принимать

Ягоды годжи обладают чудесными свойствами, которые способны помочь вам избавиться от лишнего веса всего за несколько месяцев. Благодаря их уникальному составу и огромному количеству витаминов, ягоды годжи расщепляют жировые отложения, нормализуют вес и повышают метаболизм. Многие задаются вопросом, как лучше принимать ягоды годжи.  Поэтому не стоит забывать о том, что существует специальная инструкция  как принимать ягоды годжи. Она избавит вас от лишних сомнений и потери времени, и поможет начать быстро худеть. Если эффективно принимать ягоды годжи, то вес будет уходить постепенно и незаметно. Сушеные ягоды годжи можно употреблять несколькими простыми способами.

Как принимать ягоды годжи:

Рецепт №1 ягоды годжи как добавка к блюдам

         Чтобы результат не заставил себя ждать, сушеные ягоды годжи надо принимать определенным способом. Прежде всего, стоит запомнить, что суточная норма — это 40 плодов. Если вы планируете добавлять ягоды годжи в салаты, супы, мюсли и любую другую еду, то сначала их стоит размочить. Для этого берем стакан с чуть теплой водой (чтобы плоды не растеряли все ценные свойства) и кладем туда ягоды. Через час ягоды годжи готовы к употреблению. Не забудьте употребить настой оставшийся после размачивания, желательно без сахара и других добавок, так будет максимальный эффект ягоды годжи для похудения.

Рецепт №2 напитки из ягод годжи

         Если же вы решили, что рецепт с добавлением ягод в еду вам не подходит(например при голодной диете), предлагаем вам второй способ. Он подойдет для тех, кто проводит много времени на работе, у кого нет постоянного режима питания. Все что вам потребуется, это сварить компот из ягод годжи или же добавить их в кисель, или самый лучший вариант просто заварить не крутым кипятком. При нагревании, ягоды годжи отдадут все свои чудодейственные свойства настою, и вы сможете принимать его, когда вам будет удобно, но спешите, со временем в воде полезные свойства ягод годжи будут теряться из-за окисления и обработки температурой, поэтому заваривать(исключив длительную термическую обработку) ягоду годжи стоит небольшими порциями и употреблять как можно скорее. А плоды после заваривания подойдут в рецепт под номером 1, что позволит получить максимум пользы от этих чудесных ягод!

Рецепт №3 утренний прием ягод годжи

         Если у вас все в порядке с весом, то ягоды годжи помогут вам поддерживать форму, очистить организм от токсинов и стимулировать иммунитет, поднять тонус и получить заряд энергии на весь рабочий день. Суточная норма — 15-20 плодов. Добавляйте их утром в чай, йогурт, молоко или кефир. Предварительно заварив или размочив в теплой воде. Избегайте приема ягод годжи на ночь, в связи с возможными проблемами со сном, эффект может быть как от крепко заваренного чая Пуэр.

О заметке

Название страницы

Ягоды годжи как принимать — инструкция

Авторство

Goji Yagodi

Описание

Ягоды годжи обладают чудесными свойствами, которые способны помочь вам избавиться от лишнего веса всего за несколько месяцев. Благодаря их уникальному составу и огромному количеству витаминов, ягоды годжи расщепляют жировые отложения, нормализуют вес и повышают метаболизм. Многие задаются вопросом, как лучше принимать ягоды годжи.

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Применение ягод Годжи и рецепт настоя из чудесных ягод Годжи

Загрузка…

Полезная информация о ягодах Годжи

Еще в 2004 году, один известный журнал опубликовал статью об этой ягоде, в которой открыли еще одно благоприятное действие. Это противоцеллюлитное лекарство.

В 2005 году, журнал «Los Angeles Times», открыл еще одно нововведение. Если Годжи употреблять в количестве одной – двух  столовых  ложки в день, то человек насыщается всеми витаминами и менералами на несколько дней вперед, а также заставляет организм вырабатывать полезные компоненты в борьбе с раком.

Китайский народ  назвал Годжи – ягодой счастья и веселья. Ягода способна прогнать тоску и хворь. Сок ягоды, восточные знахари называют «супружеское вино». И не зря. Сок способен заставить мужской организм вырабатывать сперматозоиды, причем активные, весьма в большом количестве. Годжи сродним с препаратом «Виагрой», но только природного значения.

На сегодняшний день, вокруг данной ягоды начался полный «ажиотаж». И вроде бы ягоды ни чем внешне не отличается от других ягод, но огромный запас природных компонентов, ставит ее на первое место. Ягода Годжи— чудесна.

Состав Годжи: двадцать один минерал, конечно плюс железо, цинк, йод. Восемнадцать аминокоислот, кстати, больше чем, в маточной пыльце, вырабатываемой пчелами. Витамины: серии В (1,2,6), серии Е. Витамин С, к данной ягоде данного витамина в пятьсот раз больше, чем, например, в апельсине. Железа в пятнадцать раз больше по сравнению со шпинатом. И еще в данной ягоде ученые нашли несколько незаменимых для организма человека, полисахарида – это LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4, которые невозможно найти ни в одном из других природных продукта. Годжи – кладезь здоровья и долголетия. И хорошо, что такое чудо, подарено самой природой.

Купить эти чудо-ягоды можно и в России, и в Украине (например, в этом магазине).

Если брать восточную медицину, то данную ягоду употребляют при таких заболеваниях: анемия, боли  в спине, плохом или ослабленном зрении, средство, помогающее нормальному  течению времени при беременности, да, ягоду нужно кушать тем беременным, у которых есть риск выкидыша.   В лечении импотенции и ослабленной половой функции, при заболеваниях головного и спинного мозга, воспаление лимфатический узлов. А также, при заболеваниях носоглотки или гланд, средство, которое улучшает сон и снимает стресс или просто в борьбе с лишним весом. Список весьма большой.  Ягоды не только снизят риск ожирения, но и помогут поддерживать организм в определенных весовых рамках. Диабетикам обязательно кушать данную ягоду для того чтобы, понизить уровень сахара или холестерина в крови. Тем, кто постоянно мучается повышенным давлением или жалуется на коликах в сердечной мышце, также употребление ягоды, просто обязательно.

Исследования, которые проводил, а затем опубликовал в 2006 году, доктор Х. Ву, говорилось: « Вещества, входящие в состав чудо – ягоды, способны восстанавливать нарушенную цепочку структуры молекул ДНК». А если такой факт подтвержден научно, дак может из- за этого многие китайцы, которые живут в Гималаях, способны увеличить свой возраст до ста тридцати лет.  Ну вот вам еще один пример: китаец с именем Ли Кин Йен, дожил до двухсот пятидесяти двух лет, при этом кушая ягодку на завтрак, обед и ужин, абсолютно каждый день.

Как бы вы не пытались найти аналог ягоде Годжи, к сожалению, вы, его не найдете. Ягода Годжи одна единственная на земле. Энергетика Годжи способна увеличится в несколько раз, благодаря тесным молекулярным связям. Вот как устроен наш организм: клетки всего организма способны получить «информацию» от полисахаридов, затем достигается сбалансированность функционирования каждой клеточки отдельно, а затем, как только клетки сформировались, они стекаются в один общий организм и работают воедино.

Ключевыми элементами в поддержании омоложения кожи стали, полисахариды или антиоксиданты, которые содержаться только  в Годжи и  в большом количестве. Но, кроме того, в Годжи обнаружили: зеаксантин и каротиноид, жировые кислоты такие как, омега три и шесть. А еще цельные олигоэлементы (марганец и цинк, железо и никель, хром и кальций, а еще калий, магнезий, селен, кобальт, фосфор и, конечно же, германий). Множество минералов, сахаров, аминокислот.

Но что же такое полисахариды? Ведь про них так уже много сказано. Полисахариды – это некие сложные углеводы. Полисахариды относят к источникам энергии, которая получается в результате обмена веществ. Также полисахариды могут обладать биологической активностью, такой как: антибиотической, противовирусной, противоопухолевой, антидотной. Полисахариды способны снабдить кровяную плазму всеми белковыми комплексами, которые помогут улучшить состояние сердечных сосудов. Также полисахариды применяют в качестве профилактики заболевания: диабет и заболевание желудочно-кишечного тракта.  Заболевания желчекаменной и мочекаменной болезнью, атеросклероз, опухоли любой сложности, нарушение обмена веществ, язва, дисфукция двенадцатиперстной кишки. Полисахариды могут стимулировать и моторно – секретную функцию кишечника, а также   эвакуаторную  функцию кишечника. Организм, под воздействием полисахаридов способен вывести токсины и шлаки, холестерин и тяжелые металлы, радионуклиды.  Полисахариды могут являться пище для нашей толстой кишки, а сапрофитная флора кишки может поддержать оптимальный состав активных компонентов. Если вдруг флора толстой кишки нарушается, то это может стать причиной редких заболеваний, онкологических последствий и снизить иммунную систему организма в целом. Употребляя ягоды Годжи можно снизить риск заболевания толстой кишки, соответственно ее омолодить, и забыть про применение колонотерапии.

В России и Украине также стали появляться сторонники данной ягоды. Кстати, на сегодняшний день Годжи можно купить уже и не выезжая за пределы государства.

Показания к применению

Теперь стоит перейти к показаниям к применению ягоды Годжи:

1. Действия ягоды. Данные действия назовем: тонизирующими, укрепляющими, антиоксидантными. Ягода способна снизить артериальное давление, укрепить наш иммунитет. Также хорошо влияет на нервную систему, помогает в нормализации работы почек, печени, легких, зрения, снижает повышенный уровень сахара в крови, и, конечно же, помогает в борьбе со старением.
2. Показания к применению Годжи. Обычно Годжи едят при таких заболеваниях, как: гипертония, атеросклероз, головокружение, плохое зрение.  Слабость и постоянная усталость, кашель, опухали, некоторые побочные эффекты после химиотерапии.
3. Способ применения и дозировка. Ягоды разрешается кушать как в сухом виде, так и в виде настоек или чая. В течение дня разрешено съедать от пятнадцати до пятидесяти грамм продукта. Не переусердствуйте. Моно из ягод Годжи научится готовить коктейли.

Рецепт настоя из ягод Гожи

Ну а теперь перейдем к рецепту: Для этого рецепта нам потребуется:

• одно столовая ложка сухих ягод
• питьевая вода
• сахар по вкусу

Итак, столовую ложку сухих ягод промыть и заварить небольшим количеством кипяченной питьевой воды. Емкость обязательно закрыть для лучшего пропаривания (отлично подойдет – термос). Настаивать необходимо примерно полчаса. Полученный настой необходимо пить по нескольку раз в день в количестве  полстакана. Ягоды, которые останутся после сцеживания, можно скушать как основное блюдо. Также есть противопоказания: нельзя принимать ягоды если у вас, высокая температура, индивидуальная непереносимость компонентов, содержащихся в ягодах. Как правильно ягоды хранить: конечно, хранятся ягоды в сухом и прохладном месте. Если уже приготовлен настой, то его храним в холодильнике не больше двух дней.

Сегодняшнее видео о секрете вечной молодости и с помощью чего Елене Яковлева выглядит так хорошо в свои годы.

Как есть ягоды годжи, чтобы похудеть

Если вы ищете натуральные продукты, которые помогут вам в нелегкой цели похудеть, вас могут заинтересовать знаменитые ягоды годжи . Это небольшой красный фрукт с Востока, который постепенно стал популярным благодаря своему удивительному положительному воздействию на здоровье и, прежде всего, ускорению процесса сжигания жира и потери веса. Если вы хотите знать, как они могут помочь и как включить их в свой ежедневный рацион, не пропустите эту статью oneHOWTO, в которой мы объясняем , как есть ягоды годжи, чтобы похудеть .

шагов, чтобы следовать:

1

Было выявлено множество преимуществ ягод годжи для здоровья нашего организма, но почему этот красный фрукт стал желанной пищей для похудения? Вы должны знать, что их мощные свойства для похудания и способность стимулировать уменьшение размеров работают через:

• Их высокое содержание фибра делает их идеальной пищей, чтобы дольше чувствовать сытость, и, следовательно, снижает аппетит .
• Это мочегонное и очищающее средство , помогающее выводить токсины и шлаки из организма для борьбы с такими заболеваниями, как задержка жидкости.
• Ягоды годжи для похудения работают за счет того, что ускоряют сжигание жира и повышают уровень энергии в организме.
• Они являются антиоксидантами и способствуют снижению уровня жира и плохого холестерина в крови.
• Уравновешивая уровни глюкозы, вы можете уменьшить потребность в еде сладкого и упростить соблюдение диеты для похудания.

2

Таким образом, ягод годжи считаются сильнодействующим естественным средством для похудения , и уже есть много людей, которые подписались на обычное потребление этих маленьких красных фруктов. Да, вы должны помнить, что, как и любая другая пища или продукт, одни только ягоды годжи не дают чудесных результатов и всегда должны быть включены в гипокалорийную диету, а также в сочетании с хорошей тренировкой. Мы рекомендуем совмещать 1000 калорийную диету с ягодами годжи, хотя, когда вы достигнете желаемого веса, вы все равно можете добавить их в свой обычный рацион, чтобы поддерживать свою фигуру.

3

Эти фрукты могут быть включены во многие рецепты, и вы можете есть их вместе с другими ингредиентами, но если вы хотите, чтобы съели ягоды годжи, чтобы похудеть , лучше всего прибегнуть к некоторым препаратам, которые мы представляем ниже.

Один из самых эффективных способов приема ягод годжи для похудения — это заварить чай или настой. Для его приготовления вам понадобятся:

Ингредиенты

• 1 ложка ягод годжи
• 3 зубчика
• листья вербены лимонной
• немного цедры лимона
• минеральная вода

Шаги

1. Кипятить 400 мл минеральной воды.
2. Тем временем вымойте лимон и нарежьте его цедру ножом или ножом.
3. Вымойте листья вербены и нарежьте их небольшими кусочками.
4. Добавьте все ингредиенты, включая гвоздику, в воду, накройте крышкой и оставьте на пять минут на слабом огне.
5. Дать постоять еще 10-15 минут с выключенным нагревом.
6. Просейте как следует, чтобы избавиться от всех ингредиентов.

Когда ваш настой будет готов, лучше всего выпить 3 стакана его непосредственно перед основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин).Вы можете воспользоваться его эффектом насыщения и уменьшить количество еды во время еды, не голодая.

4

Еще один способ использовать ягоды годжи для похудения — приготовить вкусный натуральный сок, в который мы предлагаем добавить другие фрукты, которые позволят вам получить напиток, богатый витамином С и содержащий клетчатку, что также будет полезно для укрепления здоровья. ваша иммунная система и предотвратить старение. Ингредиенты, необходимые для приготовления сока ягод годжи :

• 8 ягод годжи
• 1 лимон
• 1 киви
• Полстакана минеральной воды

Шаги

1. Вам нужно только извлечь лимон сок, очистите киви и нарежьте кусочками.
2. Затем положите оба ингредиента в чашу миксера с ягодами годжи и водой.
3. Подождите несколько секунд, и ваш сок будет готов к употреблению.

5

Еще один способ использовать ягоды годжи для похудения — добавить их в свой ежедневный рацион. Ягоды годжи станут хорошим дополнением к вашим салатам, их можно комбинировать с другими семенами и активированными продуктами, которые помогут вам похудеть, такими как изюм, льняное семя или чиа. Вам просто нужно посыпать ими салат.

При похудении полноценный завтрак является ключом к контролю над аппетитом в течение остальной части дня.Вот почему использование ягод годжи в качестве начинки для овсяного завтрака идеально подходит для полноценного питания и чувства сытости, которое поможет вам избежать перекусов. Добавьте другие ягоды, такие как черника или малина, чтобы получить больше питательных веществ.

6

Наконец, вы должны знать, что есть также капсул с экстрактом ягод годжи , которые могут быть еще одной эффективной альтернативой, которая поможет вам в вашей цели похудеть. Они доступны в магазинах здорового питания и специализированных магазинах, где продаются натуральные продукты, и перед их приемом важно узнать о правильной дозировке и рекомендуемой форме потребления.Обычно рекомендуется принимать по две капсулы в день , запивая жидкостью, и не превышать это количество, чтобы предотвратить определенные побочные эффекты.

Однако также важно знать о побочных эффектах ягод годжи, чтобы убедиться, что вы не наносите никакого вреда вашему здоровью в целом.

Эта статья является просто информативной, oneHOWTO не имеет полномочий назначать какие-либо медицинские процедуры или ставить диагноз. Мы приглашаем вас посетить вашего врача, если у вас есть какие-либо состояния или боли.

Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Как есть ягоды годжи для похудания , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Здоровье семьи».

,

Как ягоды годжи сохраняют молодость

В регионе Нинся-Хуэй на севере Китая, где ягоды годжи выращивают и едят ежедневно, проживает в 16 раз больше долгожителей — людей в возрасте 100 лет и старше — по сравнению с остальной частью страны. С возрастом жители региона становятся намного более активными, здоровыми и энергичными, чем их сверстники из западных культур. Небольшая красная ягода годжи, традиционно считающаяся «плодом долголетия», является ключевым ингредиентом их здорового питания.Исследователи, изучающие лекарственные растения, определили в ягодах годжи множество питательных веществ, которые могут помочь людям жить дольше и здоровее. Давайте посмотрим на антивозрастные свойства этих маленьких ягод.

Защита ДНК антиоксидантами

Повреждение нашей ДНК открывает двери для всех мыслимых болезней и ускоряет старение. В процессе жизни наша ДНК повреждается свободными радикалами, образующимися как побочный продукт нормального метаболизма и воздействия токсинов.

Хотя наши тела способны постоянно восстанавливать себя, они могут быть подавлены слишком большим количеством свободных радикалов, особенно с возрастом. Это приводит к преждевременной гибели здоровых клеток, что может способствовать развитию различных дегенеративных заболеваний и мутировавших клеток, которые могут привести к раку — если только антиоксиданты не будут противостоять натиску.

Витамины, минералы и аминокислоты могут обладать антиоксидантными свойствами. Вот некоторые из основных антиоксидантных питательных веществ, содержащихся в ягодах годжи, и важные функции организма, которые они поддерживают, помимо борьбы со свободными радикалами:

Антиоксиданты в ягодах годжи	Поддерживаемые функции кузова
Витамин C	Здоровье сердца
Бета-каротин	Иммунитет
Цистин	Иммунитет, здоровая слизистая желудка
B2 (рибофлавин)	Конверсия углеводов в топливо
Марганец	Здоровая кожа, кости, хрящи
Цинк	Заживление ран, плодородие, зрение, иммунитет
Медь	Энергия, гормональная функция, здоровая кожа
Селен	Здоровая печень, щитовидная железа, иммунитет, защита от рака

Источники: Wolfberry: Nature’s Bounty of Nutrition & Health и www.supplementinfo.org.

Содействие производству гормона роста человека

Уровень гормона роста человека снижается с возрастом. 70-летний мужчина производит только одну десятую от количества, производимого 20-летним. Это снижение происходит параллельно с физическим ухудшением, таким как снижение уровня энергии, мышечная атрофия и тенденция к накоплению большего количества жира. Повышение естественного производства гормона роста помогает нам чувствовать, выглядеть и функционировать как более молодые люди. Ягоды годжи помогают нашему организму делать это двумя способами:

• Калий: Годжи — богатый источник минералов, жизненно необходимых для здоровья и долголетия.Недостаток калия нарушает нормальную функцию гипофиза, который производит гормон роста.
• Аминокислоты: некоторые аминокислоты способствуют выработке гормона роста. Годжи является богатым источником l-глутамина и l-аргинина, двух аминокислот, которые могут работать вместе, повышая уровень гормона роста и оживляя молодой вид и функции.

Повышение либидо и сексуальной функции

Снижение половой функции не является неизбежной частью старения.Снижение полового влечения как у мужчин, так и у женщин может быть связано со снижением выработки тестостерона. Ягоды годжи могут помочь, увеличив его производство.

В Азии ягоды годжи традиционно считаются сильным сексуальным тоником. Кроме того, годжи действует как общее тонизирующее средство, улучшающее общую выносливость, настроение и самочувствие. Это также может помочь уменьшить стресс. Все эти преимущества способствуют здоровой сексуальной жизни.

Увеличение энергии

Ягоды годжи — это «адаптоген», термин, используемый в мире лекарственных растений для описания вещества с комбинацией терапевтического действия.Адаптоген бодрит и укрепляет систему, помогая организму справляться со стрессом, не разрушаясь. Он также поддерживает здоровую функцию надпочечников, которые, как правило, перегружаются во время стресса.

Ягоды годжи считаются особенно полезным адаптогеном в Азии. Считается, что годжи гармонизирует функции всего тела, что приводит к повышению выносливости, силы и энергии.

Улучшение зрения

Ягоды годжи содержат два ключевых питательных вещества для здоровья зрения: зеаксантин и лютеин.Они сконцентрированы в центре сетчатки и защищают глаз от наиболее распространенных причин возрастной потери зрения, включая дегенерацию желтого пятна, катаракту и диабетическую ретинопатию.

Свободные радикалы также атакуют глаза, а зеаксантин и лютеин защищают от таких повреждений. Исследования на животных в Китае показали, что употребление ягод годжи может уменьшить повреждение сетчатки свободными радикалами.

Контроль холестерина и артериального давления

Супер Калий Порция сушеных ягод годжи объемом 3 унции содержит 1600 мг калия — в четыре раза больше калия в трех унциях банана.

Ягоды годжи обладают способностью бороться с двумя ключевыми факторами, способствующими сердечным заболеваниям: окисленным холестерином и повышенным кровяным давлением.

Холестерин становится особенно опасным, когда он окисляется под действием свободных радикалов, и окисленные жиры крови затем прикрепляются к стенкам артерий в виде бляшек. В нашем организме есть встроенная система защиты, фермент, называемый супероксиддисмутазой (СОД). СОД производит антиоксиданты для предотвращения окисления холестерина, но уровень СОД снижается с возрастом.

Китайские исследования показывают, что ягоды годжи могут увеличить производство SOD, уменьшая окисление холестерина. Ягоды годжи также содержат другие антиоксиданты, которые уменьшают окисление холестерина и помогают контролировать кровяное давление.

Поддержание здоровья жизненно важных органов

Ягоды годжи не только помогают поддерживать здоровье сердца, но и помогают сбалансировать уровень сахара в крови и улучшают работу печени, пищеварительной системы и кожи:

• Уровень сахара в крови: ягоды годжи использовались в Азии для лечения диабета и для регулирования высокого уровня сахара в крови, который является предшественником как диабета, так и сердечных заболеваний.
• Печень: несколько типов фитонутриентов, содержащихся в фруктах, повышают способность печени к детоксикации и защищают орган от повреждения канцерогенами и вирусом гепатита.
• Пищеварение: ягоды годжи полезны при всех типах проблем с пищеварением и могут помочь вылечиться от болезней пищеварения, таких как язвы и синдром раздраженного кишечника.
• Кожа: ягоды годжи содержат жирные кислоты, которые могут стимулировать выработку коллагена и удерживать влагу, в результате чего кожа выглядит моложе.

Улучшение сна

Ягоды годжи являются богатым источником двух питательных веществ, необходимых для здорового сна:

• Тиамин (B1): витамин содержится в шелухе зерен, но его нет в диетах, которые в основном содержат очищенные зерна. Тиамин также улучшает настроение, снимает депрессию и повышает уровень энергии.
• Магний: минерал сокращает время, необходимое для засыпания, и улучшает качество сна.

Поддержка здоровья мозга

,

ягод годжи — 15 впечатляющих преимуществ антиоксидантных суперфруктов для здоровья

В последние годы рекламируются как суперфруктов , ягоды годжи, как известно, помогают бороться с диабетом и раком. Они также известны своими мощными антиоксидантами и антивозрастным действием. Эти яркие оранжево-красные ягоды родом из Китая — это то, о чем сегодня говорят в мире, поэтому мы поговорим и о них. Прокрутите вниз для получения дополнительной информации.

Полезны ли ягоды годжи?

Эти ягоды популярны среди таких знаменитостей, как Мадонна и Миранда Керр, и не зря.Исследования показали, что употребление ягод может повысить мозговую активность и улучшить самочувствие (1). Другое китайское исследование показало, как эти ягоды могут вызвать регресс рака. Что ж, есть несколько исследований, которые так высоко отзываются о ягодах годжи, что нельзя не попробовать их. В следующем разделе мы обсудим исследования, в которых рассказывается о различных преимуществах этих ягод.

Знаете ли вы?

Сырая ягода годжи размером с кончик твоего мизинца!

Каковы преимущества ягод годжи?

1.Ягоды годжи помогают в лечении диабета

Некоторые исследования на животных показали, как ягоды годжи могут снизить уровень сахара в крови. Ягоды содержат полисахариды — длинноцепочечные углеводы, которые играют роль в снижении уровня сахара в крови. Исследования также показали, как эти ягоды могут помочь в лечении диабета 2 типа (2).

Ягоды годжи также повышают чувствительность к глюкозе, и этим объясняется их гипогликемический эффект.

2. Помогите бороться с раком

Исследования, проведенные на онкологических больных, показали, что они лучше реагируют на лечение при добавлении ягод годжи.Ягоды содержат физалин, убивающий раковые клетки. Известно, что полисахариды в ягодах вызывают гибель раковых клеток, и это особенно верно в отношении рака толстой кишки, желудка и простаты.

Витамины А и С, содержащиеся в ягодах, обладают антиоксидантными свойствами, а также могут предотвратить рак. Они также предотвращают рак кожи (3). Другое польское исследование говорит о том, как ягоды могут помочь предотвратить рак груди (4).

3. Может помочь похудеть

Учитывая, что они низкокалорийны и богаты питательными веществами, они могут найти место в вашем плане диеты для похудания.А ягоды годжи имеют низкий гликемический индекс (29), поэтому их употребление может снизить тягу к сладкой пище и помочь похудеть. Отчеты показывают, что употребление продуктов с низким гликемическим индексом может ускорить потерю веса (5).

Ягоды также богаты клетчаткой, как и большинство фруктов и овощей. Клетчатка способствует насыщению и предотвращает переедание, а значит, способствует снижению веса. Другое исследование говорит о том, как ягоды годжи могут увеличить расход энергии и уменьшить окружность талии у людей с избыточным весом (6).

[Прочитано: 27 суперпродуктов для похудания]

4. Может регулировать уровень кровяного давления

Полисахариды в ягодах можно объяснить их антигипертензивными свойствами. Фактически, эти ягоды использовались в традиционной китайской медицине для регулирования уровня кровяного давления. Согласно китайскому исследованию, полисахариды в ягодах могут помочь снизить уровень артериального давления и предотвратить сопутствующие заболевания (7).

5. Boost Vision Health

Ягоды годжи исключительно богаты зеаксантином, антиоксидантом, известным своими превосходными полезными свойствами для глаз.Их часто считают естественным средством лечения возрастной дегенерации желтого пятна. Зеаксантин в ягодах также защищает глаза от воздействия ультрафиолета, свободных радикалов и различных других форм окислительного стресса.

Было обнаружено, что регулярное употребление сока ягод годжи в течение 90 дней увеличивает концентрацию зеаксантина в плазме, и это может защитить глаза от гипопигментации и других форм окислительного стресса, которые могут повредить макулу (8). Другие исследования показывают, что ягоды могут служить естественным средством для лечения глаукомы (9).

6. Ягоды годжи улучшают здоровье легких

Исследования показали, как прием добавок из ягод годжи в течение четырех недель уменьшал воспаление в легких и увеличивал активность лейкоцитов против заболеваний легких, таких как грипп.

Ягоды годжи также могут повысить иммунитет, что оказывает положительное влияние на здоровье легких (10). Это свойство также может помочь при лечении респираторных заболеваний, например астмы.

7. Может помочь сбалансировать гормоны

Некоторые исследования говорят, что ягоды годжи можно использовать для лечения дефицита инь и восстановления гормонального фона и баланса (11).

8. Повышение фертильности и сексуального здоровья

Исследования показали, что ягоды годжи могут повышать уровень тестостерона у мужчин, тем самым улучшая их сексуальное здоровье. Они также могут работать как потенциальное альтернативное средство от эректильной дисфункции.

Исследования также показывают, что ягоды могут улучшать фертильность у мужчин (12).

9. Ягоды годжи борются с депрессией

Ягоды годжи богаты витаминами B и C, а также содержат марганец и клетчатку — все эти питательные вещества повышают уровень вашей энергии и, как известно, усиливают позитивный настрой.Ягоды также использовались в традиционной китайской медицине для борьбы с депрессией и другими тревожными расстройствами и расстройствами настроения.

Исследования также показали, что регулярное употребление сока ягод годжи может повысить уровень энергии и улучшить настроение.

Знаете ли вы?

Легенда гласит, что китаец по имени Ли Цин Юэнь ежедневно ел ягоды годжи и дожил до 252 лет!).

10. Детоксикация печени

Ягоды часто используются вместе с другими традиционными травами, такими как солодка и ганодерма, для очищения печени.Согласно традиционной китайской медицине, ягоды годжи полезны как для печени, так и для почек и восстанавливают силы и жизнеспособность человека. Некоторые источники говорят, что этот аспект ягод также делает их естественным средством от камней в почках, но мы рекомендуем вам поговорить с врачом, прежде чем принимать их для этой цели.

11. Может облегчить боль

Ягоды годжи обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить боль, в том числе артритная боль. Однако информации о том, могут ли ягоды уменьшить мышечную боль, очень мало.

12. Может увеличить рост мышц.

Ягоды годжи содержат 18 аминокислот, которые могут способствовать росту мышц. Экстракт ягод годжи также может увеличить производство гликогена в мышцах и печени, и, следовательно, это помогает вам оставаться физически активным в течение длительного времени.

Ягоды также содержат большое количество белка — еще одна причина, по которой они могут улучшить рост мышц (13).

13. Ягоды годжи восстанавливают загорелую кожу

Эти ягоды также хорошо подходят для лечения гиперпигментации.Они богаты витамином С, бета-каротином и аминокислотами — все они улучшают цвет лица и придают коже сияние. Вы можете включить ягоды в свой обычный рацион.

Также можно сделать пасту из ягод и нанести на лицо. Оставьте на 15 минут, а затем смойте холодной водой. Выполнение этого один раз в день может дать вам результат.

14. Может помочь в лечении прыщей

Это может быть связано с противовоспалительными свойствами ягод. Они лечат воспаление кожи и помогают уменьшить и предотвратить появление прыщей.Употребление сока может лечить воспаление изнутри, которое также может способствовать появлению прыщей.

Кроме того, можно нанести на лицо сок или экстракт ягод годжи и через 15 минут смыть холодной водой. Ягоды также могут укрепить вашу кожу (поскольку они богаты витамином С, который помогает укрепить кожу) и уменьшить морщины. По сути, это означает, что вы также можете использовать их как средство против старения.

Знаете ли вы?

В регионе Нинся-Хуэй на севере Китая, где регулярно употребляют ягоды годжи, проживает в 16 раз больше долгожителей, чем во всей стране!).

15. Ускорение роста волос

Ягоды годжи богаты витамином А, питательным веществом, улучшающим кровообращение. Это также улучшает кровообращение в коже головы, тем самым ускоряя рост волос и предотвращая их выпадение.

И, как мы говорим, ягоды также богаты витамином С. Это питательное вещество способствует усвоению железа, которое также необходимо для роста волос.

Вы можете принимать ягоды годжи (в виде целых фруктов или в виде сока) или даже мыть волосы соком (после этого вы можете использовать шампунь как обычно).

Теперь, когда мы закончили с пользой ягод годжи, давайте взглянем на несколько питательных веществ, которые они содержат.

[Читать: 30 удивительных продуктов для здоровых волос и кожи головы]

Каков пищевой профиль ягод годжи?

9013 907 907 907 —

Факты о питании
Размер порции:	28 г	—
Количество на порцию	—	—
					калорий всего	112	—
из жира	14	—
		% дневной нормы +
всего жира	1.4 г	5%
Насыщенные жиры	0 г	0%
Холестерин	0 г	0%
Натрий	83 мг	28 г	9%
Пищевые волокна	4 г	16%
Сахар	4 г	10%
		% Дневная норма
Витамин A	—	170%
Витамин C	—	20%
Кальций	— 6	— 6	12%

Эти питательные вещества делают ягоды годжи суперфруктами.Но их избыток может вызвать определенные нежелательные эффекты.

Каковы побочные эффекты ягод годжи?

Ягоды годжи могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. К ним относятся варфарин (разжижитель крови) и лекарства от диабета и артериального давления.

Лицам с аллергией на пыльцу нельзя употреблять ягоды годжи. Они могут вызывать светочувствительность, при которой на коже под воздействием солнечных лучей образуются высыпания.

• Проблемы при беременности и кормлении грудью

Беременным женщинам рекомендуется избегать употребления ягод годжи, поскольку они могут вызвать выкидыш.У нас мало информации о грудном вскармливании, поэтому будьте осторожны и не используйте их.

Эти побочные эффекты характерны для определенных состояний здоровья. Даже в противном случае лучше всего соблюдать рекомендованную дозировку.

Какая идеальная дозировка ягод годжи?

Принимайте пять столовых ложек ягод годжи в день, и это тоже без каких-либо других ингредиентов.

Заключение

Они могут быть немного дорогими, но ничто не может быть слишком дорогим для хорошего здоровья.Если вы посмотрите на долгосрочные преимущества, которыми вы можете наслаждаться, ягоды годжи, несомненно, являются достойным вложением.

Расскажите, как этот пост вам помог. Просто оставьте комментарий ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Есть ли заменители ягод годжи?

Ягоды годжи определенно полезны. Но и стоят они немного дороже. Если вложение кажется вам слишком тяжелым для вашего кармана, вы можете заменить их сушеной смородиной или сушеной клюквой.

Как долго ягоды годжи хранятся в холодильнике?

Ягоды могут храниться около года при хранении в прохладном и сухом месте (например, в холодильнике).

Можно ли есть сырые ягоды годжи?

Да, вы можете есть сырые ягоды годжи.

Хороши ли сушеные ягоды годжи?

Сушеные ягоды годжи, по сути, самые лучшие. Известно, что они содержат самые высокие концентрации питательных веществ.

Можно ли кормить собак ягодами годжи?

Да, но сначала обязательно погрузите их в воду, чтобы они немного смягчились. Твердые ягоды могут проходить через пищеварительную систему вашей собаки.

Какой вкус у ягод годжи?

Вкус ягод слегка горьковатый, немного терпкий, с легким сладковатым послевкусием.

Где купить ягоды годжи?

Вы можете купить их в ближайшем супермаркете. Или вы также можете заказать их онлайн на Amazon или Walmart. Вы можете употреблять их в сыром виде или даже делать из них сок.

Как называют ягоды годжи в других странах?

Ягоды годжи называют бери годжи в Малайзии, ghwjy altawt в Ливане и caora goji в Ирландии.

Ссылки

1. «Рандомизированный, двойной слепой…». Национальная медицинская библиотека США.
2. «Практическое применение…». Национальная медицинская библиотека США.
3. «Обновленная информация о…», основанная на фактических данных. Национальная медицинская библиотека США.
4. «Противоопухолевый эффект…». Национальная медицинская библиотека США.
5. «10-дневный очищающий зеленый смузи». Книга Дж. Дж. Смита.
6. «Lycium barbarum увеличивается…». Национальная медицинская библиотека США.
7. «Антигипертензивный эффект…». Национальная медицинская библиотека США.
8. «Экстракты ягод годжи…». Национальная медицинская библиотека США.
9. «Обновление, основанное на фактах…». Национальная медицинская библиотека США.
10. «Иммуномодулирующие…». Национальная медицинская библиотека США.
11. «Биомолекулярные и клинические…». Национальная медицинская библиотека США.
12. «Защитный эффект…» Национальная медицинская библиотека США.
13. «Супер-продукты для супер-здоровья». Страховые решения M3 для бизнеса.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рави Теджа Тадималла — редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, в первую очередь уделяя внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в прекрасные возможности для хорошего здоровья с помощью натуральных продуктов и органических добавок.Другие его интересы — чтение и театр.

.

Пять простых способов добавить ягоды годжи в свой рацион для улучшения питания, увеличения количества микроэлементов и долголетия

---

(NaturalNews) Я ела ягоды годжи почти ежедневно в течение как минимум шести лет. Они были частью китайской медицины более 5000 лет, и они очень богаты антиоксидантами, микроэлементами, каротиноидами и другими полезными для здоровья фитонутриентами. Но многие люди не знают, как включить их в свой рацион! Итак, ниже вы откроете для себя пять простых способов съесть больше ягод годжи и ощутить на себе их необычайную пользу для здоровья.

Ознакомьтесь с нашей красивой инфографикой ягод годжи здесь:
https: //www.naturalnews.com/Infographic-Benef …

Кстати, большинство ягод годжи, продаваемых по всему миру, упакованы в сушеные ягоды. Думайте о них как о суперпродуктах, изюм , но чуть менее влажных. У них немного сладковатый вкус, но на самом деле их вкус гораздо сложнее из-за симфонии питательных веществ и минералов, которые они доставляют. Вот как я их использую:

Просто возьмите несколько органических свежих или замороженных фруктов, смешайте их с вашим любимым молоком (я использую миндальное молоко), затем добавьте ложку ягод годжи.Я также люблю добавлять семена чиа, гранатовый порошок, порошок каму-каму и некоторые суперпродукты, такие как Rejuvenate или Living Fuel. Ягоды Годжи делают любую мюсли лучше! Просто возьмите одну-две ложки и посыпьте ими любую крупу. Он мгновенно увеличивает питательную ценность злаков, обеспечивая при этом такие минералы, как цинк и фосфор. Кроме того, он богат витаминами С и Е в их естественных растительных формах, а не синтетическими витаминами. Это несложно: любую смесь для троп, орехов или дорожных закусок можно мгновенно улучшить с помощью Superior Nutrition , добавив ягоды годжи. к смеси.Это не только придает смеси отличный вкус, но и добавляет видимый естественный цвет, благодаря которому выглядит более восхитительно без использования каких-либо искусственных красителей. При замачивании в воде — холодной или горячей — ягоды годжи набухают и выделяют питательные вещества в организм. вода. В течение тысячелетий они использовались в Китае для приготовления богатого питательными веществами «фруктового» чая. Вы можете сделать это дома за считанные минуты, а также смешать ягоды годжи с другими чаями, которые вам уже могут понравиться. Хотя ягоды годжи более питательны при употреблении в сыром виде, они по-прежнему обладают впечатляющим питательным профилем при запекании.Это означает, что вы можете смешивать их в рецептах хлеба, энергетических батончиков, маффинов и многого другого … и вы мгновенно повысите их пищевую плотность с помощью суперпродуктов! Как вы увидите в нашей инфографике о ягодах годжи (https: // www .naturalnews.com / Infographic-Benef …), шкала ORAC показывает, что ягоды годжи имеют более высокий уровень антиоксидантов, чем брокколи, виноград и клубника.

Они богаты антиоксидантами и каротиноидами, и они буквально использовались уже более 5000 лет для повышения выносливости и долголетия в рамках традиционной китайской медицины.

Ознакомьтесь с этими большими скидками, доступными сейчас для читателей NaturalNews:

http://store.naturalnews.com

Получите нашу бесплатную рассылку новостей по электронной почте

Получайте независимые новости о естественных лекарствах, тестах в пищевых лабораториях, медицине каннабиса, науке, робототехнике, дронах, конфиденциальности и многом другом.

Об авторе: Майк Адамс (он же «Рейнджер здоровья») — автор бестселлеров (самая продаваемая научная книга на Amazon.com) и всемирно признанный научный исследователь чистых продуктов.Он является редактором-основателем NaturalNews.com и научным руководителем лаборатории международной аккредитации

.

диета, питание, пример меню с рецептами

Одна из серьезных проблем современной гастроэнтерологии — язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Это обусловлено особенностями течения патологии и высоким риском возникновения осложнений. Воспалительный процесс, который сопровождается дефектами на слизистой оболочке, при обострении отличается яркой клиникой с нарушением работы пищеварительного тракта. Поэтому лечение, диета и правильное питание при язве желудка играют важную роль в улучшении состояния пациента. Специалист поможет составить меню на неделю, которого можно придерживаться в домашних условиях.

Оглавление

Язва желудка

Патология характеризуется хроническим течением с периодическими обострениями. Основным этиологическим фактором является Helicobacter pylori. Жизнедеятельность бактерии приводит к воспалительным изменениям слизистой оболочки и образованию дефектов.

Язвы могут локализоваться в желудке и двенадцатиперстной кишке. Заболевание сопровождается нарушением секреции с повышением кислотности и моторики ЖКТ. Пациенты жалуются на выраженный болевой синдром ночью, «на голодный желудок», диспепсические проявления, рвоту, нарушение стула, астению.

В такой ситуации важно восстановить функцию пищеварительной системы. Поэтому на фоне терапии необходимо придерживаться правильного рациона. Важно знать список продуктов, которые можно кушать, и что нельзя есть при язве желудка. Учитывая схожие этиологические факторы и патогенетические механизмы развития патологии, подход к диете при локализации дефектов в разных отделах ЖКТ идентичный.

Принципы диеты и питания при язве желудка

Основные задачи — это создание благоприятных условий для восстановления тканей и заживления дефекта, нормализация секреторной и моторной функции. Поэтому, если диагностирована язва желудка, диета и питание по определенным правилам является главным фактором успешной терапии.

Придерживаются следующих правил:

1. Обеспечивают щадящее влияние пищевых компонентов на слизистую оболочку желудка и 12-перстной кишки путем механической переработки и термического воздействия.
2. Исключают продукты, которые повышают секреторную активность, вызывают раздражение тканей.
3. Распределяют суточное количество пищи на небольшие порции для лучшего усвоения.
4. Не допускают перерывов между приемами еды более 3 часов.
5. Принимают пищу в теплом виде, придерживаются оптимальной температуры 36-65 градусов.
6. Перед сном организуют второй ужин, который легко усваивается.
7. Ограничивают поваренную соль до 10-12 граммов в день.
8. Обеспечивают питательную ценность рациона в соотношении белков, жиров и углеводов 1:1:4, при калораже 3000-3200 Ккал. Обязательно включают витамины и минералы.

Как правильно питаться

Характер питания отличается в зависимости от стадии заболевания и выраженности симптомов. Диета при язве желудка соответствует столу № 1. Меню предусматривает продукты, которые легко перевариваются, не вызывают брожения и газообразования.

Рекомендуют готовить блюда на пару, варить, тушить или запекать без жира. Нельзя жарить пищу, употреблять острое, маринады, копчености, консервы, алкоголь, напитки с красителями и искусственными концентратами.

Необходимо соблюдать питьевой режим в достаточном количестве. Жидкость лучше пить комнатной температуры дробно в течение дня. Суточный объем составляет до 2000 мл.

Питание в остром периоде

Когда у пациента яркая клиника с сильным болевым синдромом и проявлениями диспепсии, говорят об остром патологическом процессе. Питание при язве желудка в остром периоде должно быть максимально щадящее. Это необходимо для восстановления толерантности к еде и уменьшения агрессивного воздействия желудочного сока на слизистую оболочку.

Вначале назначают модификацию стола — 1а. Включают углеводную пищу. К таким блюдам относятся протертые супы, жидкая овсяная или рисовая каша, кисель, отвары из яблок, чай. Диету соблюдают от 3 до 7 дней в зависимости от тяжести состояния. Затем переходят на стол 1б. Постепенно добавляют белковые компоненты за счет молока низкой жирности, молочных супов, мясного пюре, фрикаделей, отварной рыбы. Диету соблюдают 2-3 недели.

При кровоточащей язве требования к еде более строгие. Пища подается в жидком виде более длительный промежуток времени, пока дефект не эпителизируется. Готовят протертые супы, каши пюре. Если проводилось оперативное лечение, в первые сутки выдерживают водную паузу, а затем постепенно включают пищевые ингредиенты, начиная с четверти объема от обычной порции в сутки.

Важно!

В остром периоде нельзя есть пищу крупного помола, сырые овощи и фрукты, кисломолочные продукты.

Необходимость диеты в домашних условиях во время ремиссии

Во время затихания воспалительного процесса после исчезновения симптомов следует придерживаться правильного рациона. Потому что рубцевание дефекта и восстановление слизистой оболочки — это длительный процесс, когда важна диета. Питание при язве желудка лучше получать дома, где можно приготовить свежую пищу. Составляют предварительное меню на неделю, чтобы определить количество необходимых продуктов. Планируя его, нужно учитывать потребность в питательных компонентах, витаминах и минералах.

При расширении диеты добавляют мясо более крупного помола, котлеты, включают некоторые сухофрукты, мед, овощи для нормализации моторики пищеварительного тракта. Можно готовить запеканки из творога и фруктов, вареные сладости. Пьют некислые компоты, фруктовые и молочные кисели.

Питание при обострении

У пациентов легкой и средней степени тяжести терапия проводится в домашних условиях. При обострении язвы желудка, диету назначает гастроэнтеролог. Щадящее питание и лечение назначаются одновременно, чтобы ускорить выздоровление больного. В первую неделю обострения рекомендуют водно-чайную паузу и углеводную пищу. Количество пищи в сутки уменьшают на 25-30 %. Когда самочувствие улучшается, увеличивают разовый объем до обычной нормы.

Какие продукты нельзя при язве

Лечебное меню разрабатывают с учетом вкусовых предпочтений пациента. При составлении меню необходимо учитывать, какие продукты нельзя есть при язве желудка, а какие следует ограничивать. Диетическое питание предусматривает список запрещенных продуктов, который отражен в таблице 1.

Таблица 1. Запрещенные продукты и требующие ограничения

Что можно есть при язве желудка в стадии обострения

Во время заболевания можно кушать блюда, которые не провоцируют воспаление и не вызывают усугубление патологического процесса.

Список разрешенных продуктов при язве желудка включает:

• овощи и фрукты с умеренным содержанием клетчатки;
• крупы — манную, гречневую, рисовую, овсяную;
• нежирные сорта мяса и рыбы;
• молочные продукты низкой жирности и кислотности;
• хлебобулочные изделия и сдобу без дрожжей на пшеничной муке;
• яйца в виде омлета или всмятку;
• чай некрепкий, нектары фруктовые, разведенные некислые соки, отвары из шиповника и сухофруктов, сладкие кисели;
• мягкие сладости — пастилу, зефир, нугу, мармелад, варенье, суфле, мед, фруктовое желе.