Рубрика: Разное

Разгрузочный день на рисе для похудения

Рис – крупяная культура, которая относится к роду многолетних и однолетних растений. Используется в кулинарии благодаря своим питательным и полезным свойствам. Помогает сбрасывать лишние килограммы, если продукт выбран правильно и грамотно приготовлены.

Можно устраивать разгрузочный день на рисе, в котором предусматривается скудный рацион питания. Однако голода человек испытывать не будет, ведь в меню будет бурый или другие виды риса.

Рис для разгрузочного дня: в чем польза и особенность программы?

Рисовый разгрузочный день дает возможность без опасности для своего организма провести его «генеральную чистку» от вредных и опасных веществ, токсинов, ядов. Секрет программы в том, что она может быть использована в любое время, а ограничений по применению рисовой крупы практически нет.

Рис – питательный и полезный злак, который используется очень многими народами в национальных кухнях. Польза и эффективность рисовых программ обусловлена ценными качествами риса. В продукте очень много ценных веществ, среди которых:

1. Олигосахариды – компоненты, которые восстанавливают или в случае необходимости запускают работу кишечника;
2. Лецитин – компонент, который необходим мозгу для нормального функционирования;
3. Гамма-аминомасляная кислота – ценное вещество, которое помогает гипертоникам для нормализации уровня кровяного давления;
4. Микроэлементы – йод и железо, калий и цинк. Именно эти компоненты необходимы организму не только для укрепления сердечной мышцы. Используются они и для быстрого выведения лишней жидкости, которая также влияет на внешний облик, приводит к одутловатости и отечности. Железо потребуется организму для восстановления метаболических процессов, в которых компонент непосредственно участвует.

В составе риса и другие ценные элементы, витамины, минералы. Они запускают работу кишечника, помогают организму восстановить гормональную функцию, работают на запуск и разгон метаболизма – процесса, который необходим для похудения.

Дополнительным преимуществом становится отсутствие глютена – компонента, который способен вызывать аллергические реакции. Именно потому рис разрешен для составления программы похудения и аллергикам.

Главные требования и правила разгрузки на рисе

Рисовый разгрузочный день для похудения – курс краткосрочный. Чтобы он сработал, важно придерживаться нескольких простых правил:

• Готовить главную составляющую меню – кашу – без добавления большого количества соли. Под полным запретом специи, травы, сахар.

Использовать соль можно в минимальном количестве. Не стоит забывать, что именно соленая компонента приводит к серьезной задержке жидкости в организме. Некоторые разгрузочные дни полностью исключают возможность употребления соли в процессе приготовления риса для разгрузки:

1. Приобретать для разгрузки рис бурый или вообще дикий. Шлифованный и много раз обработанный злак для программы не подходит.
2. Важно соблюдать питьевой режим.

Вода – это основа метаболического процесса. При ее нехватке организм не в состоянии разогнать обменные процессы. В день следует выпивать по 2–2,5 литра воды, если стоит задача похудеть:

• Можно будет употреблять дополнительно зеленый или травяной чай, но без сахара и молока. Использовать в процессе похудения можно и минеральную воду, но без газа.
• Повторять программу разгрузочного дня следует не чаще раза в неделю. Чрезмерное употребление риса может стать причиной запоров.
• Процесс приема пищи должен быть осознанным. Не следует в это время просматривать телефон, телевизор, выполнять различные действия в компьютере. В противном случае человеку легко переесть, а также быстро почувствовать голод.

Жевать при употреблении риса на разгрузочном дне очень медленно. Не стоит спешить и хватать пищу на ходу.

Разгрузочный день с рисом – это не голодовка, которая иссушает и истощает организм. Это нормальный процесс питания, который позволяет вывести шлаки, очистить организм от опасных компонентов, а также снизить вес. Разгрузка на рисе не принесет с собой чувство голода и не потребует расчета калорий.

Как работает рис на разгрузочном дне?

Разгрузочный день на буром рисе, а также программа очищения, проводимая на дикой крупе, позволяет принести пользу для организма. Рис быстро приносит ощущение сытости за счет своих компонентов, он же используется организмом для восстановления метаболических процессов. Среди полезных свойств разгрузочного дня на рисе можно отметить:

• Способствование сжиганию жира – в составе крупы есть не только углеводы (причем долгие), но и белки. Они приносят ощущение сытости, а также запустить обменные процессы.

Даже один разгрузочный день на рисе позволяет сбросить определенное количество килограммов. И пусть результат будет небольшим, но организм получает питательные и ценные вещества без какой-либо для него опасности:

1. Очищение от шлаков и токсинов. Содержащиеся в рисе компоненты позволяют вывести лишнюю воду, очистить кишечник от токсинов, укрепить сердце и суставы.
2. Восстановление функций ЖКТ. Рис при попадании в желудок способен оказать обволакивающее действие, что благотворно влияет на уровень кислотности – он нормализуется. Практиковать разгрузочный рисовый день смогут все желающие, особенно люди с проблемами ЖКТ.
3. Минимизация калорийности – происходит это за счет того, что именно рис – крупа низкокалорийная, но обеспечивающая сытость и насыщение организма. В сутки на рисовой программе предлагается употребить всего 700 ккал.

700 ккал в день – это возможность создать отрицательный энергетический баланс. Даже самой хрупкой барышне, которая не занимается спортом, потребуется порядка 1200–1500 ккал в сутки для жизнедеятельности. Разгрузочные дни на рисе позволяют создавать дефицит калорий, которые организм станет черпать из собственных жировых запасов.

Эффективность и результаты разгрузочного дня на рисе

Проводится очищение организма может только при помощи одного компонента. Выдержать на нем целый день не составит труда. Однако можно использовать и ценные добавочные ингредиенты. Может проводится разгрузочный день на рисе и кефире. Вместо последнего может быть использован и томатный сок, который также применяется для активации процесса метаболизма.

За сутки можно будет избавиться до 0,5–1,0 кг, что совсем неплохо. Использовать программу можно несколько раз в месяц – до 4–5 раз. Достаточно простых арифметических правил, чтобы подсчитать, сколько можно скинуть за этот период.

Особенности и правила проведения разгрузочного дня на рисе

Разгрузочный день на рисе и томатном соке, равно как и на кефире или без такового – это различные программы питания, рассчитанные всего на один день использования. Продлевать самостоятельно программу питания и разгрузки запрещено. В противном случае можно получить запоры и проблемы с кишечником. Выбирать конкретную программу питания следует с учетом особенностей собственного организма.

Разгрузочный день на буром рисе

Предлагается использовать конкретный рис на разгрузочном дне. Это продукт нешлифованный, а потому он сохраняет все ценные вещества, заложенные в него самой природой. Если такого нет возможности купить, можно использовать и белый продукт, но лучше выбрать нешлифованный или непропаренный вариант.

Разгрузочный день на диком или черном рисе

Еще один вариант, который позволяет употреблять в пищу достаточно вкусную крупу, в которой сохраняются все ценные свойства. Она готовится на пару или проваривается. Можно запаривать компонент на ночь, используя для таких целей термос, который длительное время способен поддерживать заданную температуру.

Для приготовления дикого или бурого риса, а также других видов продукции можно использовать и пароварку.

Каким может быть разгрузочный день на рисе?

Чтобы провести день на одном рисе, его можно приготовить заранее, используя только ту дозировку, которая предложена в рецептуре. Для этого можно будет разделить на равные пропорции весь отваренный рис. А принимать пищу рекомендовано 3–5 раз в день.

Желательно, чтобы вся программа питания была расписана заранее. Принимать в этом случае пищу рекомендовано по графику – с равными промежутками времени между едой.

Не всегда пищеварительной системе, особенно гурмана, по нраву жесткий рацион питания, в котором присутствует исключительно рисовая компонента. В этом случае можно использовать другие, которые предлагают тоже облегченный рацион питания.

Рисово-яблочный разгрузочный день

Не многим будет отличаться от той системы питания, которая предусмотрена на рисе. Использовать в сочетании с ним можно не само яблоко, а именно яблочный сок. Вот только применять можно тот, который был создан самостоятельно, но не производственным методом.

Важно! Яблочные пакетированные соки содержат большое количество сахара, в чем можно убедиться после изучения этикетки. Именно потому готовить для себя сок следует самостоятельно, не используя сахар для разбавления. Выпивать можно и яблочный фреш, не забыв его развести 1:1 чистой водой, чтобы не повредить слизистую желудка.

Использовать для разгрузочного дня можно и яблочное пюре. В день можно съедать такого продукты в том количестве, что получилось после переработки трех плодов.

Фруктово-овощное дополнение к рисовому разгрузочному дню

Это программа очищения достаточно разнообразная, а потому особенно чтимая гурманами. Если выбран такой рацион питания, важно придерживаться нескольких простых правил:

• Использовать рис можно в размере одного стакана – сухой продукт. Его залить 500 граммами воды и поставить пропариваться. Полученную разбухшую и готовую к употреблению кашу разделить на три равные пропорции.
• Добавлять к каждой пропорции по 30–35 граммов свежих овощей. Можно использовать фрукты.

Не следует использовать в программе питания крахмалосодержащие продукты. К таким относится картофель, кукуруза и баклажаны. Вместо них может применяться ½ шт. сладкого перца, 1 некрупная морковка.

Рис с компотом из ягод и сухофруктов

Компот готовится на основании сухофруктов и любимых ягод без добавления сахара. В день можно выпить до 1–1,5 компота. Литраж засчитывается в общем объеме нормы жидкости на день (2–2,5 литров).

Следует удержаться от сахара. Всего 100 граммов такого продукта автоматически повышают калорийность пищи на 500 ккал, что уже сводит все усилия программы к минимуму. Сухофрукты – продукт сладкий, а потому пить сваренный на их основе компот приятно. Сахар для такого напитка не будет нужен.

Рис следует употреблять в указанных выше пропорциях, а компотом запивать пищу. Использовать его же в перерывах или менять его на воду.

Комбинировать рисовую составляющую можно с кефиром или молоком, но нежирным. Отлично подходит несоленый томатный сок.

Разгрузочный день на рисе: основные рекомендации

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Рис по содержанию витаминов и минеральных веществ – это около 80% крахмала, то есть быстрых углеводов.

Так почему же на рисе худеют? В частности,  почему устраивают разгрузочный день на рисе? Что это – всеобщее заблуждение?

Наша сегодняшняя тема – как раз об этом, а также о том, каких правил стоит придерживаться, чтобы такой день принес пользу, а не лишние килограммы.

Продукт номер один для похудения?

В качестве «рекламы» риса зачастую выступают японцы и китайцы – принято кивать в их сторону: вон, посмотрите, люди всю жизнь на рисе и как стройны.

Между тем, все это не более, чем миф. Знаете ли вы, что в те страны, где данная крупа составляет основу меню, уже давно пришла эпидемия ожирения?

И медицина, а вместе с нею и ученые, всерьез озабочены решением проблемы калорийности привычной для большинства граждан тех мест пищи.

Так почему же рис – это чуть ли не продукт номер один для похудения?

Палка о двух концах

Дело в том, что

• В рисе практически нет жиров, кроме того, одна из его составляющих – это 7 процентов растительного белка, состав которых – в числе самых полноценных среди круп.
• Одновременно, в нем практически нет клетчатки, что затрудняет его переваривание. Тем, для кого это проблема, в такие похудательные дни стоит добавлять в меню овощи, или вовсе отказаться от данного способа.
• Злак —  очень хороший сорбент: он, словно губка, впитывает и выводит из организма разного рода загрязнения (токсины), очищая кишечник, оздоравливая печень и почки, стабилизируя работу ЖКТ, нормализуя обмен веществ, улучшая общее самочувствие, и, в конечном итоге, помогая процессу похудения.
• При этом, не стоит забывать, что разницы между теми иными химическими соединениями эта крупа не видит, и с одинаковым рвением выводит как «плохие, вредные», так и хорошие, полезные элементы. Поэтому не злоупотребляйте им, если не хотите проблем с суставами или зубами, кроме того, он выводит и калий, что может навредить работе сердца.

• Ну и еще одна палка о двух концах, раз мы заговорили о плюсах и минусах – крупа помогает от диареи и одновременно приводит к запорам. Так что, если у вас есть проблемы с работой кишечника — лучше воздержитесь от рисовой диеты.
• Ну и конечно не забывайте о калорийности крупы – в 100 г около 130 ккал.

Небольшой секрет: Чтобы уменьшить калорийность, сделайте следующее:

При варке на полстакана крупы кладите чайную ложку растительного масла (или оливкового). После того, как каша готова, остудите ее и просушите, разложив на противне или большом блюде, а затем ссыпьте в пакет и отправьте в морозилку. Ученые из Шри-Ланки доказали, что таким нехитрым способом калорийность продукта уменьшается на 50-60%. Разогревать после этого вареную крупу можно, не опасаясь, что это повлияет на калорийность.

Елена Малышева, кстати, тоже рекомендует данный способ:

Рисовое разнообразие

Вариантов, как провести день на обычном рисе, существует множество.

Приведу здесь несколько самых популярных и известных.

На овощах

Вы можете добавлять в меню овощи (для хорошего усвоения пищи).

Кроме того, это отличный вариант для обычного ежедневного блюда.

Можно сварить овощной бульон, сделать салат из овощей, а гарниром будет каша.

Еще один рецепт – приготовленные на пару рис и овощи (лучше брать зеленые, некрахмалистые).

На сухофруктах

Изюм, курага, чернослив – все это хоть и калорийно, но допускается в небольших количествах в качестве добавки к каше или «вприкуску» с зеленым чаем.

На томатном соке

Только не используйте пакетированный сок – правильнее всего, если он будет свежеотжатый. А соки из пакета – это ударные дозы сахара и никакой клетчатки, о чем уже упоминал в статье о фруктах и соках.

Ешьте на протяжении дня порцию риса и пейте стакан сока.

На кефире

В тандеме с кефиром злак, как считается, работает еще более ударно – желудок очищается «на ура».

Стакан сырой крупы отварите, разделите на небольшие порции. Ешьте в течение дня, запивая стаканом кефира.

Можно заливать саму кашу кефиром.

Такой же вариант есть и на молоке.

С яблоками

В меню разгрузки можно включить пару этих плодов. Яблоки – настоящий кладезь витаминов и клетчатки. То, что нужно для испытывающего сложности в работе (особенно в состоянии диеты) организма.

По рецепту Елены Малышевой

Популярная телеведущая, как пишут, рекомендовала такой рецепт:

Стакан крупы замочите заранее – часа за четыре, после тщательно промойте.

Затем сварите, залив двумя стаканами воды. Не солить. Хорошо, если каша будет немного недоварена.

Полученный объем разделите на 5-6 порций.

Схема питания такова: утром – тарелка каши, час спустя – чашка зеленого чая или стакан воды. Далее все то же самое по кругу.

Разгрузка от Маргариты Королевой

Известная диетолог, у которой консультируются звезды, и автор книг по похудению советует такой подход:

Любой рис нужно замачивать не менее четырех часов. Если его сорт относится к неклейким, то после замачивания его ГИ (о том, что это такое, я подробно рассказывал в этой статье) снижается, что увеличивает полезность продукта.

На день сварите один стакан такого вымоченного риса и поделите получившееся количество на небольшие порции (6-8). Дополнением служит вода – не менее десяти стаканов за день – это поможет лучше вывести токсины.

К рациону можно добавить пару ложек меда – так будет не только слаще, но и полезнее – мед придаст энергии.  

Кстати, сама Маргарита, по ее словам, каждый понедельник на протяжении последних двадцати лет устраивает себе такой рисовый разгрузочный день.

Правила выбора и приготовления

Прежде, чем завершить мой обзор, хотелось бы остановиться на двух важных моментах.

Какой нужно брать рис?

Вопрос, на самом деле, важный, нужный и своевременный. Не поговорить об этом в данной статье было бы непростительно.  

Предлагаю вам рейтинг в порядке уменьшения полезности:

• Дикий (черный). Он же канадский, индейский, водяной.

И кстати, это никакой не рис – так принято называть Цицанию, травянистые растения из семейства Злаки. Иными словами, это – почти болотная трава.

На выходе, после сбора урожая, получается богатый на клетчатку, минералы и витамины продукт темно-коричневого или черного цвета.

• Нешлифованный (бурый)

Он сохраняет свою оболочку, благодаря чему все заявленные полезные свойства всегда при нем.

• Шлифованный (белый)

Составляет большинство из представленного на рынке ассортимента. Очищенный продукт, лишенный оболочки (которая делает его коричневым или бурым) и вместе с ней — большинства из своих полезных веществ. То есть по сути – это аналог муки высшего сорта, которую также безбожно «обдирают».

Вместе с тем, даже в этой «вредной» категории есть такие сорта, которые выглядят гораздо лучше многих. В их числе:

Басмати (или рисовый король)

Жасмин (его тайский собрат)

Оба эти сорта – длиннозерные, прекрасно развариваются, так как отличаются низким содержанием клейковины.

Все та же диетолог Маргарита Королева рекомендует эти сорта и полезность обоих видов объясняет большим наличием в них амилозы – особого крахмала. Например, в басмати амилозы – около 20%.

Как приготовить рис для похудения

Тоже важный момент.

Рецепты приготовления разнятся.

• Первый способ:

Замочить заранее крупу (лучше за несколько часов), тщательно промыть, освободив от крахмала, сварить, залив достаточным количеством воды.

• Второй способ:

Можно и не варить, а предварительно промыть и замочить злак на 5 дней. При этом менять воду минимум раз в день.

К концу пятых суток такая крупа уже вполне может употребляться в сыром виде. Считается, что такой способ полезнее для очищения организма.

На себе я его не проверял, но может, кто-то поделится своим опытом? А также расскажет о других способах приготовления правильного риса и своих разгрузочных днях на нем. Жду вас в комментариях.

Что запомнить:

• Белый шлифованный рис – высококалорийный продукт, от которого толстеют.
• Для диеты лучше всего подойдет бурый злак, либо же элитные сорта белого. Но выбирайте внимательно.
• Чтобы уменьшить количество крахмала в продукте, предварительно тщательно его промывайте и замачивайте. Также для уменьшения калорийности уже отваренный злак можно заморозить.
• Злоупотреблять рисом не стоит – он вымывает не только вредные вещества, но и полезные.

И кстати — гречка гораздо полезнее риса: содержащиеся в ней аминокислоты по своему составу близки к аналогичным животного происхождения. И в ней масса минеральных веществ и витаминов. Если уж так хочется худеть на кашах – обратите внимание на гречку, и лучше зеленую. А рис просто включайте в свой рацион один –два раза в неделю.

Например, диетолог Юлия Чехонина не считает этот злак, в том числе нешлифованный, чем-то особенным, рекомендуя ограничить его потребление 200 г в день.

Ну и на этом я прощаюсь с вами. До новых встреч в новых статьях!

Разгрузочный день на рисе: варианты, отзывы и результаты

Используя рис для приготовления огромного количества блюд, далеко не каждая хозяйка задумывается о пользе этого продукта, а ведь не напрасно его применяют для разнообразных диет и берут за основу при составлении рациона для больных. Среди худеющих дам довольно популярен разгрузочный день на рисе. О его пользе, особенностях, вариантах, а так же отзывах и результатах вы узнаете из этой статьи.

Почему именно рис

Знаете ли вы, что эта крупа, которую мы используем для повседневного питания, имеет гордое название «Золото Азии»? Получила она его за ту неоспоримую пользу, которую приносит нашему организму.

В первую очередь это:

• способность подобно губке впитывать в себя все вредные вещества и выводить их из организма;
• доставка необходимых для жизнедеятельности витаминов, которые сам человек не вырабатывает;
• обеспечение потребности в калии, кальции, железе, цинке и других полезных веществах;
• практически полное отсутствие в составе жиров.

Регулярное употребление риса позволяет:

• вывести шлаки и токсины;
• избавить от лишней жидкости и отеков;
• укрепить кости и суставы;
• сжечь жировые отложения;
• нормализовать работу мозга;
• повысить работоспособность;
• укрепить организм человека в целом.

Несомненным плюсом является возможность использования риса даже людям с заболеваниями ЖКТ и аллергикам.

Показания и противопоказания

Разгрузку на рисе используют не только для похудения, но и для выведения из организма всего лишнего. Ее рекомендуют применять после бурного праздника, при отравлениях или после тяжелой болезни. В общем, практически в любых случаях, когда нужно быстро и без особых проблем привести организм в норму.

Несмотря на огромное количество положительных факторов, рисовая разгрузка подходит не каждому человеку. В первую очередь стоит помнить, что чрезмерное употребление риса (тем более без добавления растительных жиров) чревато запорами, поэтому людям, которые и так мучаются от подобной проблемы, а также имеют геморрой, рисковать не стоит.

Даже если указанных неприятностей со здоровьем нет, проводить разгрузку надо не чаще одного раза в 7-10 дней, а также желательно употреблять в это время слабительный чай.

Обратите внимание!

Какой рис выбрать для разгрузки и похудения

Перечисленными полезными свойствами обладает любой из представленных ниже видов, но есть одно «но» – каждый полезен в разной мере, а зависит это в первую очередь от степени обработки.

Попробуем разобраться, каким бывает рис, и какой более всего подходит для разгрузочных дней.

Белый или шлифованный

Его чаще всего покупают в магазинах, однако белым и таким гладеньким рис стал после многочисленных обработок и шлифовок, а это свидетельствует лишь о минимальном содержании полезных веществ и витаминов. Плюсом можно назвать лишь более короткое время приготовления, но к очищению организма это не относится.

Пропаренный

Этот вид крупы также белого, почти прозрачного цвета, но обработке он подвергается по сравнению с предыдущим вариантом значительно меньшей. После пропаривания полезные вещества переходят из оболочки в ядро и сохраняются практически на 80%.

Коричневый или бурый

Этот вариант обработке практически не подвергается, поэтому сохраняет максимальное количество полезных веществ, витаминов и микроэлементов.

Учитывая изложенную информацию, использовать в своем питании лучше всего именно этот сорт.

Правила проведения разгрузочного дня

С видом риса мы уже определились, но если найти нужный вариант не представляется возможным, то допустимо для этой цели использовать не пропаренный и не шлифованный продукт.

Следующим обязательным условием для проведения рисовой разгрузки является употребление достаточного количества воды. За сутки надо выпить не менее 2-х литров, не считая зеленого чая или слабительных напитков.

Решившим очистить организм, на сутки придется забыть про масло, любые жиры, соль, сахар и любые специи.

Запомните!

Как нужно готовить рис

Этот тип разгрузочного дня предусматривает особое приготовление риса. Есть несколько допустимых вариантов:

• стакан крупы нужно тщательно промыть, залить небольшим количеством воды (так чтобы покрывала его не более чем на 1,5-2 см) и оставить для набухания на 7-10 часов или на ночь. Утром переложить в кастрюлю, залить полулитром холодной воды, поставить на сильный огонь и, помешивая, довести до кипения. После этого огонь немного убавить и варить до готовности;
• рис (1 стакан) залить кипятком, подержать 10-15 минут на водяной бане, затем промыть, залить 500 мл свежей холодной воды и варить на медленном огне до готовности;
• вымачивать рис на протяжении четырех дней, меняя воду каждые 12 часов, после этого залить его водой из расчета 200 мл на 100 гр, довести до кипения и варить на медленном огне до готовности, после чего дать настоятся под крышкой примерно полчаса.

Самым полезным считается последний вариант приготовления. Хоть на него и тратится более всего времени, за период вымачивания рис теряет все вредные вещества и максимально активирует полезные.

Виды рисовых разгрузок

Казалось бы, что может быть проще – приготовили рис и ешьте его целый день, но нет, оказывается, даже такая нехитрая наука имеет свои тонкости. Рассмотрим наиболее популярные виды разгрузочных рисовых дней.

Разгрузка от Елены Малышевой

Известная своими яркими выступлениями телеведущая, рассматривая очередную диету, причем независимо от того, имеет она своей целью, избавление от лишних килограммов, оздоровление организма, улучшение внешнего вида и пр., всегда делает акцент на пользе риса. Разгрузку же на этом продукте она предлагает, хоть и жесткую, но самую действенную.

Схема такая: сварив в 500 мл воды стакан риса, нужно разделить полученное его количество на 8 равных частей и скушать в течении дня, чередуя с водой следующим образом – рис, через час стакан воды, еще через час рис и так до конца дня. Перекусы запрещаются и употребление других напитков тоже. За один день на такой диете можно потерять до 2-х кг.

Рисовая диета от Екатерины Королевой

На сегодняшний день, все, что не предлагает этот врач-диетолог, считается правильным и даже модным. Произнося «питаюсь по системе Королевой», или «разгрузку проводила только по рекомендациям Королевой», многие как будто переносят себя в высшее общество, однако ничего сверхординарного в ее учениях нет, по крайней мере, это касается рисовой разгрузки.

Екатерина считает, что замоченный на ночь, а потом сваренный в полулитре воды рис (250 гр или один стакан), нужно разделить на 6 долей и скушать, чередуя с приемами питьевой воды (2-2,5 л в день), но кроме этого за сутки надо скушать еще и 3 ложечки меда.

Результат обещают до 2-х кг за один день.

Обратите внимание!

Разгрузочный день на рисе и яблоках

Этот способ заключается в том, что стакан крупы, разделенный на равные порции, чередуется не только с водой, но и с яблочными перекусами (или стаканом сока). Неоспоримым преимуществом данного метода является боле эффективное очищение организма, разжижение и выведение каловых масс, а также полное отсутствие голода, т.к. яблоки можно кушать в любом количестве, главное – не забыть о приеме риса каждые 2 часа. Результат — от 2-х и до 5 кг.

Рис и растительная пища

Остановившим свой выбор на этом варианте разгрузке надо приготовить стакан риса, чистую воду и по 100 гр любых овощей и фруктов на каждый прием пищи. Крупу можно перемешать с потертой морковочкой, запить стаканом свежевыжатого сока, или порезать сладкий перец и сделать с рисом своеобразный салат.

Результат — от 1 до 4 кг, в зависимости от выбранных овощей и фруктов.

Рис и компоты

Компоты из сухофруктов сами по себе очень полезны, если же дополнить этим напитком разгрузочный день на рисе, получится достичь двойного результата. Причем речь здесь идет не только об избавлении от максимально возможного количества воды и жира, а прежде всего об оздоровлении и очищении всего организма. Принцип тот же — стакан риса отвариваем до готовности, делим на равные части и кушаем с перерывом в два часа, а между приемами пищи пьем любое количество вкусного и полезного компота. Результат – от 1,5 до 5 кг за день, полное ощущение сытости и непередаваемое чувство бодрости.

Разгрузка на рисе и молоке

Вкус рисовой молочной каши каждый из нас помнит с раннего детства. Став взрослыми, и решив испытать на себе разгрузочный день, кушать молочку мы не будем, но принцип ее соблюсти постараемся. Варим стакан риса и запасаемся на сутки двумя литрами молока с минимальным количеством жира (обезжиренный вариант не подходит, потому что общего с настоящим молоком почти не имеет). Затем делим приготовленное количество еды на 5 приемов и наслаждаемся процессом.

Результат — от 2 до 4 кг и прекрасное самочувствие. Тем, кто не переносит вкус молока, заменить его можно кефиром.

Вареный рис с томатным соком

Популярность разгрузочного дня на рисе и томатном соке заключается в полном отсутствии чувства голода и эффективном избавлении от лишних килограммов. Стакан крупы нужно сварить до готовности, разделить его на 6 основных приемов и кушать, запивая стаканом сока.

Отзывы

Наталья, 27 лет
Я ведущий менеджер крупной торговой компании и каждый рабочий день провожу буквально на бегу. Какие уж тут обеды или завтраки. Вечером, или почти ночью прибегаю домой, съедаю купленную по дороге пиццу или гамбургер, для очистки совести запиваю йогуртом и ложусь спать. Утром – чашка крепкого кофе и вперед! Так продолжалось последние два года, пока меня не скрутила жуткая боль в желудке. Оказалось – гастрит. Работу бросить я не могла, а такое заболевание предусматривает правильное питание. Поэтому максимально стараюсь избегать вредной пищи, а каждое воскресенье провожу рисовую разгрузку, дополняя ее овощами и фруктами. Очень вкусно и полезно. Стала чувствовать себя значительно лучше и даже отказалась от витаминного комплекса.

Алевтина Николаевна, 49 лет
Моя невестка просто помешана на разных диетах, то траву ест, то только воду пьет, а потом в обморок падает. Сколько себя помню, применяла для сохранения фигуры рис. Сытно, удобно, недорого и эффективно. Провожу такие разгрузки один раз в две недели и чувствую себя прекрасно. Девочки, не экспериментируйте, не портите свое здоровье, вам еще детей рожать и растить, используйте только проверенные методики.

Сергей, 39 лет
Регулярные посиделки с друзьями даром не проходят и в последнее время я уже заранее начал запасаться таблетками от похмелья. Жаль, что они не всегда помогают. Спасибо жене. Раньше я посмеивался над ее причудами по поводу разгрузок и постоянных похудений, но когда попробовал денек питаться рисом, понял, что это прекрасный способ снять все неприятные симптомы после веселой гулянки и сохранить прекрасное самочувствие.

Разгрузочный день на рисе, благодаря своим отзывам и результатам, а так же довольно мягким требованиям, очень популярен среди худеющих. Попробуйте и вы, возможно это именно тот способ возвращения к желанным формам, который вы искали так много лет. А если вы уже проводили такой день, поделитесь своим опытом в комментариях.

Сказать спасибо автору!
(0)

правила проведения и варианты меню. Какой результат от рисовой разгрузки?

Как правильно проводить?

Для достижения лучшего эффекта от рисового разгрузочного дня необходимо следовать рекомендациям по его правильному проведению:

• для разгрузки подходит крупа, прошедшая наименьшую термическую обработку. К таким вида риса относятся бурый, дикий и пророщенный. Среди белых сортов предпочтение лучше отдать длиннозёрному;
• перед тем, как проводить разгрузочный день, организм за день или два необходимо подготовить к монодиете — значительно сократить (а ещё лучше исключить вовсе) количество жирной, сладкой, копчёной и жареной пищи, отказаться от спиртных напитков;
• добавлять специи, соль и сахар в рис нельзя;
• более щадящая разновидность разгрузочного дня разрешает добавить в рисовую кашу несколько капель соевого соуса, чтобы улучшить пресный вкус основного блюда, но злоупотреблять им не рекомендуется;
• общее количество продукта должно быть разделено на 5-6 одинаковых порций, между которыми следует соблюдать равные временные промежутки;
• последний приём пищи — не позднее 19:00;
• на протяжении всего разгрузочного дня важно также соблюдать питьевой режим, выпивая не меньше 2х литров чистой воды без газа;
• 2-3 раза в день можно выпить по чашке зелёного или травяного чая;
• перед тем, как приступать к разгрузке, следует ознакомиться с противопоказаниями. Особое внимание употреблению рису следует уделить людям, страдающим гастритом;
• при беременности существуют особенности, пренебрежение которыми может принести вред здоровью будущей матери и ребёнку;
• рекомендуемая частота проведения рисовых разгрузок — раз в неделю;
• на время разгрузочного дня необходимо освободить себя от физических нагрузок и активных занятий спортом.

Правила приготовления

Для разгрузочного дня рис готовится следующим способом

1. необходимое на весь день количество злака заливается водой за 4 суток до разгрузки.
2. Раз в день воду необходимо менять, заливая рис вновь. Это позволит избавиться от крахмала, препятствующего похудению;

Подготовленную крупу варят в зависимости от разновидности

• бурый рис после закипания томится на медленном огне около 40 минут,
• дикому рису для готовности нужен час,
• белому сорту достаточно постоять на плите 10-15 минут после закипания;

Польза

Рис способен оказывать благотворное влияние на организм, налаживая работу многих органов и систем, улучшая внешний вид. Это достигается благодаря его уникальному составу:

• рисовый разгрузочный день налаживает обмен веществ, способствуя похудению;
• из организма выводятся все вредные вещества;
• высокое содержание калия выводит лишнюю воду, снижая отёчность;
• увеличивается работоспособность мозга;
• налаживается работа желудка и кишечника;
• кальций укрепляет костную ткань, улучшает состояние зубов;
• цинк благотворно влияет на состав крови;
• улучшается состояние кожи, выравнивается цвет лица.

Варианты меню

Разгрузка на рисе представлена различными вариантами, исходя из предпочтений и потребностей организма, можно выбрать наиболее оптимальную разновидность. Сам по себе рис не обладает ярко выраженным вкусом — это, пожалуй, единственная причина, по которой добавляются в рацион другие продукты. В остальном же основной ингредиент является максимально питательным, а его равномерное употребление в течение всего дня позволяет не испытывать чувства голода.

На буром рисе

Бурая разновидность злака обладает ещё большей питательностью, а по содержанию полезных веществ намного опережает белый рис — он ускоряет метаболизм, приводит в норму микрофлору кишечника, очищает организм, выводит лишнюю жидкость.

• На разгрузочный день потребуется 250 грамм риса, который нужно приготовить, предварительно замочив вечером в воде и оставив на ночь.
• Существует более мягкий вариант разгрузки, при котором к бурому рису разрешается добавлять яблоки (0,2 кг) или кефир (1 л).
• Дополняется рисовый рацион 2л воды.

Рис и кефир

Оба этих продукта можно употреблять отдельно (запивая готовую кашу стаканом кисломолочного напитка) или замачивать рис не в воде, а в кефире.

• Общая доля продуктов: 250 грамм крупы и 750 мл кефира.
• Если рис замачивается на ночь в кефире, то его также следует потом отварить.
• Это сочетание двух ингредиентов позволяет готовить достаточно интересное блюдо — рисовый пудинг. Порция варёного риса взбивается в блендере со стаканом кефира.
• Помимо уже указанных продуктов необходимо также пить воду без газа (2 л).

Рис с томатным соком

Сок из томатов быстро насыщает, позволяя сократить количество употребляемой отварной крупы, поэтому данная разновидность не имеет ограничений по объёму рисовой каши

• Важно пить сок свежего отжима. Его готовят по такому рецепту: морковь и помидоры берутся в одинаковом количестве, пропускаются через соковыжималку, можно добавить немного чёрного перца.
• Не нужно пить сок залпом — глотки должны быть мелкими, неторопливыми.
• На протяжении всего разгрузочного дня разрешено есть рис умеренными порциями, предпочтение лучше отдать бурому сорту.
• В перерывах между употреблением сока и рисовой каши необходимо пить воду.

От Елены Малышевой

Данная разгрузка относится к жёстким диетам. Результатом может стать максимальная потеря веса и отличное самочувствие уже на следующий день.

• На день потребуется всего 100 грамм риса в сухом виде. Его нужно отварить, после чего настоять 30 минут.
• Разрешены также овощи общим количеством не более 100 грамм. Их добавляют к варёной крупе.
• Количество порций — 5.
• Можно есть зелень в неограниченном количестве.
• Из напитков (помимо обязательных 2х л воды) разрешены травяные чаи.

От Маргариты Королёвой

Одной из самых эффективных рисовых разгрузок считается однодневная диета от известного диетолога.

• На день потребуется 250 грамм неприготовленного риса. Весь объём необходимо замочить в воде вечером накануне разгрузки. Утром крупа тщательно промывается до прозрачной воды и варится в течение четверти часа.
• Полученное блюдо делится на 6 равных порций.
• Последний приём пищи — не позднее 8 вечера.
• Можно на протяжении разгрузки съесть 3 маленьких ложки мёда (за 3 подхода между длительными временными промежутками) — это должен быть перекус между употреблением риса, в кашу их добавлять нельзя.
• Важно также соблюдать водный режим (2 л).

Рис и яблоки

Чередование отварного злака с яблоками помогает разнообразить монотонное меню и увеличит количество получаемых с едой витаминов.

• Количество риса — 250 грамм в сухом виде, яблок — 3 штуки среднего размера.
• Отварной злак нужно поделить на 3 одинаковые порции, между ними съедать по 1 яблоку.
• Яблоки можно есть целиком, натирать на тёрке или делать из них сок (добавлять сахар нельзя).
• Разрешены зелёный и травяной чаи.
• Воды должно быть не меньше 2х литров.

Рис и зелёный чай

Ускорить выведение лишней жидкости из организма можно с помощью зелёного чая. К тому же этот напиток ценится за его свойства, способствующие похудению.

• На разгрузочный день потребуется стакан сухого риса.
• Данное количество делится на 5 порций, которые необходимо съесть в течение всей разгрузки.
• Общее дневное количество чая — 6 чашек, его нужно пить не раньше, чем через час после употребления риса.
• Помимо чая нужно также пить воду.

С овощами

Клетчатка, содержащаяся в овощах, быстрее выводит шлаки и токсины, заодно делая рацион более разнообразным и помогая легче перенести разгрузочный день.

• Стакан неприготовленной крупы отваривается и делится на 5-6 одинаковых приёмов пищи.
• Разрешённое количество овощей — 0,3 кг. Их нужно есть в сыром виде.
• Из овощей допускается делать салат в дополнение к рисовой каше или есть их вприкуску, разрезанными на дольки.
• Салат нельзя солить и заправлять соусами, разрешается лишь слегка сбрызнуть лимонным соком.
• Соблюдать питьевой режим.

Какой результат ожидать?

Рацион рисовых разгрузочных дней разработан диетологами таким образом, чтобы получить из крупы максимум пользы. Проявляется же он не только в похудении и очищении, но и в улучшении работы ЖКТ, снятии отёчности, обновлении состава крови, стимуляции мозговой деятельности.

Сколько можно сбросить?

Правильное проведение рисовой разгрузки обеспечивает незамедлительную потерю веса. Чем строже рацион в этот день, тем результат будет заметнее. В целом этот эффективный и несложный разгрузочный день помогает сбросить от 0,3 до 0,7 кг. Этот показатель может постепенно увеличиваться, если практиковать рисовую разгрузку постоянно.

Фото до и после

После проведения рисового разгрузочного дня в организме ощущается лёгкость, лишние килограммы незаметно исчезают, а бонусом становится отлаженная работа кишечника и здоровый цвет лица. Тем, кому сложно выдержать целый день на безвкусной крупе, можно подобрать менее пресный рацион, разбавленный дополнительными продуктами.

Разгрузочный день на рисе, кефире, томатном соке и яблоках, меню

Разгрузочные дни для похудения на рисе можно применять также для очищения организма от накопившихся токсинов, ведь рис отличный сорбент. Среди большого количества предлагаемых рецептов диет и разгрузочных дней, рисовый день является одним из самых популярных. Это обусловлено пользой злака, его легкой усвояемостью, а также большим количеством блюд, которые можно приготовить на основе этого ингредиента.

Польза риса для организма

Рис являет собой травянистое растение, крупяную культуру. Это представитель семейства Злаковые. Эта культура несет в себе огромную пользу, ее используют как основную часть рациона во многих странах. В его составе содержатся такие полезные вещества:

• Лецитин. Благодаря этому соединению активизируется функционирование головного мозга;
• Олигосахариды. С их помощью нормализуется функционирование кишечного тракта;
• Гамма-аминомасляная кислота. С ее помощью происходит регулирование уровня артериального давления;
• Микро и макроэлементы – йод, железо, цинк, калий, фосфор.

С помощью обволакивающих качеств риса, его рекомендуется употреблять при наличии повышенного уровня соляной кислоты в желудке, а также при многих других дисфункциях в органах пищеварительной системы.

Также огромным преимуществом употребления блюд на основе риса является минимальный риск возникновения аллергической реакции, поскольку в нем отсутствуют глютены – потенциальные раздражители.

Польза разгрузочных дней

Разгрузочные дни на рисе обладают такими полезными качествами:

• Разгрузочные рисовые дни помогают тем, кто контролирует массу тела. Такое питание поможет в короткий временной промежуток скинуть лишние килограммы, закрепить вес;
• Разгрузочный день на рисе помогает снизить уровень холестерина в крови;
• Благодаря такому питанию можно снизить проблемы в суставном аппарате;
• С помощью такой разгрузки организм очищается от шлаков и токсических веществ;
• Устраняется отечность, выводится лишняя жидкость из организма.

Правильный выбор риса

Для разгрузочный дней рекомендуется выбрать бурый или дикий рис. В таких сортах культуры сохраняется больше полезных микроэлементов, нежели в простом белом. Но при отсутствии бурого можно взять простой рис. Только выбирать нужно не пропаренный и не шлифованный.

Во время термической обработки содержащиеся в продукте положительные вещества могут придавать ему темноватый окрас. Приносит пользу большое количество клетчатки в составе продукта. Недостатком бурого риса является его непродолжительный срок хранения. Рекомендуется хранить упаковку с крупой в холодильнике, так можно намного дольше сохранить его полезные качества.

Как приготовить рис

Разгружаться с помощью риса можно, соблюдая определенные правила – можно отварить крупу или замочить ее. Если выбирается варка, предварительно рекомендуется на некоторое время замочить крупу в воде. Это придаст ей пористости и лучшего адсорбирующего свойства, с помощью которого устраняются шлаки и токсические соединения из кишечного тракта. Это простой и доступный адсорбент. Разгрузочный день на рисе может строиться на таких принципах:

• Крупа заливается холодной водой. Пусть постоит 8 часов для полного разбухания;
• Далее крупу промыть, добавить чистую холодную воду, поставить на слабый огонь, пусть варится до полной готовности;
• На 200 гр риса берут 500 мл воды;
• Можно также замачивать крупу и дольше.

Другой вариант питания для похудения:

• тщательно промыть 200 гр крупы, залить крутым кипятком;
• Спустя 8 часов блюдо готово;
• Готовую порцию разделить на несколько приемов, съедать по одной столовой ложки каши при ощущении голода.

Верно проведенный разгрузочный день на рисе предполагает отсутствие специй, соли, сахара. Разгрузочный день на буром рисе при соблюдении всех правил позволяет скинуть до двух килограммов лишнего веса.

Правила разгрузки

Рисовый разгрузочный день для похудения предполагает соблюдение определенных принципов:

• Не солить готовую кашу, не добавлять сахара или специи;
• Применять бурый или дикий вид злака;
• На протяжении дня обязательно соблюдать питьевой режим, выпивая около двух литров чистой воды без газа. Можно также употреблять зеленый чай. Но сахар не добавлять;
• Такое питание проводить не более одного раза в семь дней, длительное употребление такого продукта может спровоцировать нарушения в дефекации;
• Во время приема пищи очень важно долго пережевывать кашу. Процесс пережевывания должен быть тщательным, не отвлекаясь на чтение книг или просмотр телевизора.

Варианты разгрузочных дней

Один из популярных вариантов – это питание по Елене Малышевой. Рис отварить или залить кипятком. Пусть постоит в течение ночи. Утром блюдо можно кушать. Общую порцию каши разделить на пять приемов. Принимать одинаковые порции пищи на протяжение дня, с равными интервалами времени. Последний прием пищи должен быть до семи часов вечера.

В интервалах между употреблением еды очень важно пить чистую воду без газа, зеленые чаи, отвары на основе трав без добавления сахара. Если соблюдать такое питание сложно, добавьте в рацион свежевыжатый яблочный фреш.

Разгрузочный день на рисе разрешается разнообразить также кефиром, закваской или ряженкой с низким процентом жира. Кушать трижды в день. Пообедать можно небольшой порцией каши с отваром и измельченной зеленью – петрушкой, укропом, сельдереем. Поужинать разрешается коктейлем – измельчить в блендере или кухонном комбайне 4 ст.л. вареной крупы. Залить кашицу 200 гр кефира. С помощью кефира также выводятся вредные вещества, кишечный тракт заселяется положительной микрофлорой.

Когда запрещены рисовые разгрузки

Как и любой другой продукт, рис имеет свои противопоказания для употребления. Для некоторых людей такая монодиета не подходит. Перед тем, приступать к проведению периодических разгрузок на основе злака, нелишним будет проконсультироваться с гастроэнтерологом, особенно в том случае, если имеются хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта, печени или почек.

К основным противопоказаниям относят:

• Период вынашивания ребенка, грудное вскармливание. В это время организм может испытывать острый дефицит витаминных и минеральных веществ, поэтому разгрузочные дни не рекомендуется устраивать, это может истощать организм;
• Если есть предрасположенность к трудностям с опорожнением кишечника, некоторые заболевания органов пищеварительной системы;
• Если имеется хронический или острый геморрой, трещины ректальной области, проктит или другие заболевания.

Чтобы нейтрализовать сильное скрепляющее действие злака рекомендуется на протяжение дня принимать легкий слабительный препарат, лекарственные средства на основе калия, пить много чистой воды, отваров трав, зеленого чая без добавления сахара.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Разгрузочный день на рисе для похудения

Даже людям, не имеющим лишнего веса, диетологи советуют устраивать еженедельно детокс-диеты, которые помогают очистить организм от шлаков и токсинов. Отличный результат дает разгрузочный день на рисе, существует несколько разных видов диет, среди которых легко выбрать самую подходящую.

Как приготовить рис для разгрузочного дня?

Разгрузочный день на рисе оптимален тем, что за сутки теряется до 1 килограмма, без сильного желания поесть и усталости. Главное – кушать неторопливо, хорошенько пережевывая пищу. Рис является отличным энтеросорбентом, выводит не только шлаки, но и излишнюю жидкость. Для диеты подойдет крупа, прошедшая максимальную чистку: бурый или дикий рис. Разрешается готовить еще рис белого цвета, но не прошедший пропаривание. Разгрузочный день на рисе без соли даст хороший эффект, если продукт правильно приготовить. Есть на выбор три способа:

1. За четыре дня до диеты стакан крупы залить холодной водой, освежать ее каждый день. Перед готовкой крупу как следует промыть и залить порцию один к двум. Варить до мягкости зерен, потом протомить около получаса.
2. Берется рис и кипяток, один к двум, готовится до десяти минут. Потом поменять воду и варить уже до готовности.
3. Замочить крупу на ночь. Потом воду поменять, и варить до мягкости зерен.

Разгрузочные дни на рисе для похудения

Рисовый разгрузочный день, наравне с любой диетой, требует жесткого соблюдения правил питания, иначе эффект может быть прямо противоположным. Требования несложные:

1. Рис всегда неоднократно промывать.
2. Соль, сахар и специи добавлять нельзя.
3. Выпивать в течение дня около двух литров воды.
4. Исключить алкоголь.
5. Еду нагревать только до теплого состояния.
6. Пить слабительный чай, от риса может быть запор.
7. Ужинать до пару часов до укладывания спать.
8. Избегать больших физических нагрузок.
9. Готовый рис сразу поделить на несколько порций.
10. Если проведение диеты планируется ежедневно, лучше выбрать для этого фиксированный день недели.

Рисовый разгрузочный день от Маргариты Королевой

Как провести разгрузочный день на рисе от Маргариты Королевой, сегодня знают не только «звезды», рекомендации этого доктора наук многим помогли. Советы и рецепт очень простые, главное – четко их придерживаться:

1. Перед днем диеты залить на ночь 250 грамм риса охлажденной водой.
2. С утра промыть, пока вода не очистится.
3. Добавить два стакана кипящей воды, готовить 15 минут.
4. Разделить на 6 частей.
5. Ужинать не позже 8 часов вечера.
6. Выпивать в сутки до двух литров воды.
7. Можно трижды скушать по чайной ложечке меда, отдельно от риса.

Рисовый разгрузочный день от Малышевой

Разгрузочная диета на рисе хороша тем, что в этой крупе – прекрасное соотношение калия и натрия. Натрий задерживает жидкость в организме, калий эту жидкость выводит. Поскольку калия в рисе впятеро больше, достигается оптимальный эффект. Крупа очень сытная, поэтому не возникает сильного желания что-то съесть. Свои рецепты предлагают и другие опытные врачи, очень результативен разгрузочный день на рисе по Малышевой:

1. Отварить один стакан риса в двух литрах воды, не солить.
2. Разделить на 8 частей.
3. Употреблять в таком порядке: порция риса, спустя час – 250 граммов воды, и опять рис.

Разгрузочный день на диком рисе

Очень результативен разгрузочный день на красном рисе, поскольку в этом продукте много витаминов и клетчатки. Его еще называют сильным антиоксидантом, который снижает риск онкозаболеваний. Разбухая в кишечнике, отлично утоляет голод. Поскольку красный рис не шлифуют, его нужно перебрать, чтобы избавиться от шелухи, хорошенько промыть. Готовится очень просто:

1. Стакан крупы залить двумя стаканами кипятка.
2. Когда закипит, убавить огонь, снять пенку.
3. Варить 30-40 минут, пока зерна не станут мягкими.
4. Солить не нужно, разрешается чуть-чуть оливкового масла.
5. Разделить на 6-7 порций.

Диетологи советуют выбирать для оздоровления разгрузочный день на буром рисе, который еще называют коричневым. Приготовление мало, чем отличается от предыдущих вариантов:

1. Перед варкой крупу залить водой на 2 часа.
2. Несколько раз промыть.
3. На стакан риса идет 2 стакана кипящей воды, варится, пока зернышки не станут мягкими.
4. Разрешается положить столовую ложку семян кунжута с куркумой или приправу карри, но без соли.
5. Разделить на 6 порций, пить зеленый чай или негазированную минералку.

Разгрузочный день на рисе и яблоках

Кто не жалует рис или не в состоянии обходиться полностью без соли, предусмотрена более мягкая разгрузка на рисе. Одна из них — рис с яблоками. Содержимое чашки вареной крупы разделяется на три части, между едой пьют яблочный сок или едят свежие яблоки, не более трех штук в день. Жидкость – без ограничений. Для тех, кто впервые пробует разгрузочный день, разработаны щадящие варианты меню:

1. Утром скушать два запеченных яблока, начиненных рисом. Используется полуготовая крупа, можно присыпать корицей.
2. Днем — салат из риса и фруктов.
3. Вечером подойдет смесь «рис и протертое пюре из запеченных яблок». Можно добавить щепотку имбиря.

Разгрузочный день на рисе и воде

Самым жестким считается рисовый разгрузочный день для похудения на воде. Крупу готовить в скороварке, вода — только минеральная или очищенная, пить за 15 минут до еды и спустя 30 — после. Дневной рацион выглядит так:

1. Утром съесть порцию вареного риса с зеленью.
2. В обед сварить луково-чесночный бульон, на стакан добавляется 2 ложки риса.
3. Вечером — рис, приправленный имбирем и черным перцем.

Разгрузочный день на рисе и овощах

Легче переносится рисовая диета с употреблением овощей, многие даже предпочитают такое питание обычному рациону. Как сделать разгрузочный день на рисе с овощами? Меню:

1. Завтрак: запечь рис с помидорами, баклажанами и зеленью. Составляющие — 5 к 1, запекать 15 минут.
2. Днем — салат из огурцов, авокадо, рукколы и риса.
3. На ужин приготовить запеченные перцы, не больше двух штук. Делается фарш из риса, морковки и зелени, можно добавить дольку чеснока. Запекать 15 минут.

Разгрузочный день на рисе и огурцах

Неплохо зарекомендовал себя такой разгрузочный день, как рацион на рисе с огурцами. Поскольку этот овощ на 95% — из воды и на 5% — из чистой клетчатки, можно употреблять меньше жидкости. Схема питания очень простая:

1. Сварить чашку риса, поделить на 5-6 частей.
2. К каждой порции прилагается один огурец, в день их разрешается употребить до полкилограмма.
3. Пить только зеленый чай и негазированную минералку.

Что дает разгрузочный день на рисе? Причин чистить таким образом организм несколько:

• рис выталкивает токсины и излишнюю жидкость;
• питательные вещества этой крупы блокируют желание поесть;
• в рисе есть белки и углеводы, которые способствуют сжиганию жира;
• за сутки теряется до одного килограмма;
• на рисовой диете, меняя рацион, можно сидеть долгое время, без вреда для здоровья.

особенности и правила, варианты меню

Содержание:

1. Разгрузочный день на рисе.
   1. Плюсы.
   2. Минусы.
2. Выбираем и подготавливаем рис к разгрузке.
3. Правила проведения.
4. Варианты разгрузочных дней.

Чтобы всегда держать свой вес на желаемом уровне, необходимо периодически проводить разгрузочные дни. Они не только положительно влияют на процесс похудения, но и помогают в очистке организма от вредных веществ и продуктов жизнедеятельности. Даже если вы не имеете излишнего веса и полностью здоровы, диетологи все равно рекомендуют периодически «разгружаться». Достаточно всего одного дня, чтобы вы почувствовали себя легче и свободнее.

На чем лучше всего проводить разгрузку? Продуктов с «чудодейственным» эффектом существует немало, но попробуйте провести разгрузочный день на рисе. Эта крупа – целая кладезь витаминов, минералов и микроэлементов. В составе содержатся все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма.

Плюсы

Чем привлекателен именно такой способ разгрузки? Среди всего положительного влияния на организм и преимуществ рисового РД стоит отметить следующие моменты:

• Полное насыщение целым спектром полезных веществ – клеточки и ткани не страдают от недостатка макро- и микроэлементов, витаминов и минералов.
• Быстрое выведение токсинов и шлаков.
• Эффективная очистка кишечника, нормализация его работы.
• Снижение уровня холестерина в крове.
• Насыщение энергией – в течение дня вы не ощутите усталости, работоспособность будет на высоте.

Минусы

Но есть и несколько минусов, о которых стоит помнить:

• Значительные потери калия.
• Жесткость проведения.
• Расщепление волокон мышц.
• Частые запоры и возможная непроходимость кишечника.

Прежде, чем разгружаться на рисе, учитывайте не только плюсы, но и минусы методики. Лучше всего дополнительно посетить врача.

Выбираем и подготавливаем рис к разгрузке

Для достижения наилучшего эффекта важно грамотно выбрать рисовую крупу. Предпочтение отдаем бурому или дикому рису. Если такого нет под рукой, или нет возможности его найти, то вполне подойдет и обычный круглый.  Перед началом разгруза подготавливаем крупу. Есть три способа:

• Замачиваем рис накануне РД, даем настояться целую ночь. Утром отвариваем продукт на небольшом газе до полного размягчения. Этот способ обработки подойдет для приготовления бурого риса.
• За четверо суток до РД замачиваем рисовую крупу в прохладной воде. Далее ежедневно вечером сливаем воду, моем ее и снова заливаем чистой, холодной жидкостью. В день РД последний раз делаем промывку, заливаем водой, в пропорции, соответствующей объему взятой крупы и начинаем варить. После закипания уменьшаем газ и оставляем на маленьком огне до полного приготовления. В конце даем настояться в течение 40 минут.
• Заливаем стакан риса двумя стаканами кипятка и провариваем до закипания. Потом меняем воду в кастрюльке и отвариваем до полной готовности.

Правила проведения

Соблюдайте правила проведения разгрузок. Это обязательное условие при достижении эффективного результата. Основные пункты:

• Основной продукт разгрузки обязательно подготавливаем перед варкой – как минимум промываем под проточной водой.
• На время разгрузки исключаем из рациона соль, сахар, масло и специи.
• Не забываем пить воду, не менее двух литров. Также разрешены зеленые, травяные чаи, настои шиповника без сахара.
• Алкогольная продукция под полным запретом.
• Перед трапезой рис нагреваем до еле теплого состояния. Горячий продукт есть нельзя.
• Готовая рисовая крупа может стать причиной запоров. По этой причине допустимо использование средств со слабительным эффектом.
• Последний прием пищи устраивается за 3-4 часа до отхода ко сну. Таким образом вы избежите тяжести в желудке.
• Физические нагрузки противопоказаны. Замените поход в спортивный зал неспешной прогулкой по парку, йогой или легким расслабляющим массажем.
• Разгружаемся не чаще одного раза еженедельно. Это позволит всегда ощущать легкость в желудке и способствует мягкому, постепенному похудению.

Варианты разгрузочных дней

Не можете долго сидеть на одной лишь рисовой крупе? Пополните свой рацион интересными, полезными сочетаниями риса:

• С киви. К вареной каше добавляем один нарезанный экзотический плод. Приобретаем только спелые киви. Они не только сделают рисовую крупу намного ярче и интереснее по вкусу, но и обеспечат организм недостающими полезными веществами.
• С яблоками. Популярнейшее сочетание, доступное в любое время и для всех. Подготавливаем основной разгрузочный продукт, разделяем на равные порции. Между приемами пищи пьем свежевыжатый фреш или съедаем полностью плод. За сутки разрешено съесть не более трех яблочек.
• С компотом. Это очень вкусное и полезное сочетание. Берется стандартная рисовая порция, подготовленная желаемым способом, и готовый компот из сухофруктов с минимальным количеством сахара. Чтобы избежать возможных проблем с пищеварительной системой, добавляйте в напиток немного чернослива, обладающего хорошим слабительным эффектом.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Как принимать жидкий Л-Карнитин для похудения

Примечательный факт, что Л-Карнитин принимают как для набора веса, так и для похудения. На самом деле препарат улучшает обмен веществ. Толстые — худеют, а тощие — набирают массу.Чтобы понять насколько L-карнитин эффективен и стоит ли использовать для похудения, мы провели небольшое исследование.

Что такое Л-Карнитин и эффективность препарата

L-карнитин – естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций

Л-Карнитин, или левокарнитин был выделен из мышечной массы животных в 1905 году. Создавать искусственно его начали в шестидесятых годах, а уже в 1980 году во время Олимпиады в Москве, был впервые употреблен спортсменами из Италии в виде биодобавки.

Это метаболитическое соединение, которое вырабатывается в организме человека и участвует в важном процессе – превращает жиры в энергию. Это как печка, которая принимает в себя дрова, а на выходе дает продукт в виде силы и энергии. Вместе с этим, Л-Карнитин перерабатывает не только поступившие в употребление жиры, но и накопившиеся.

В случае некоторых заболеваний, или неправильного питания, а также физических нагрузок, нужное количество этого соединения не успевает вырабатываться организмом. Недостаток его чаще всего приводит к набору жировой массы, а организм начинает брать необходимую энергию из мышц.

При правильном приеме и в сочетании со значительными физическими нагрузками, препарат помогает:

• снизить жировую массу;
• избежать накопление жира из поступающих продуктов;
• добиться некоторых видимых результатов в формировании мускулатуры. За счет снижения жировой ткани, рельеф становится более заметным;
• добавить энергию на время тренировок;
• нормализовать уровень холестерина в крови;
• повысить работоспособность;

Абсолютно необходим данный препарат вегетарианцам, поскольку основным источником левокарнитина является мясо. В полной мере он начинает вырабатываться в организме после пятнадцати лет.

По этому детям важно употреблять в рационе питания молочные и мясные продукты.

Препарат применяют при лечении анорексии и плохом аппетите у подростков, это обусловлено тем, что он вызывает аппетит за счет активного сжигания жиров. При приеме препарата ни в коем случае нельзя следовать монодиетам. Организм должен получать полноценный набор необходимых веществ.

Важно добавить, что эффект будет лишь в строгом следовании тренировочному комплексу. Во время приема препарата необходимо значительно увеличивать его качество и нагрузку.

Инструкция по применению жидкого л-карнитина для похудения

Для каждого случая, скорее всего, есть свой рецепт и цель приема, как правило, отвечает на этот вопрос. Рассмотрим вариант диеты в сочетании с физическими нагрузками, который является оптимальным.

Составьте план тренировки, а лучше обратитесь за помощью к тренеру по условиям, которые мы с вами принимаем.

И так, физические нагрузки:

• Кардиотренировки должны быть 4 – 6 раз в неделю по 30 – 40 минут;
• Силовые тренировки займут 2 – 3 раза в неделю по 25 – 30 минут;
• Подойдут упражнения, где пульс учащается на 60% от максимального.

Кроме этого, отнеситесь серьезно к фитнес – диете. Этот пункт важен так же как и физические нагрузки. Только при следовании этим правилам, вы добьетесь результатов.

1. Следите за калорийностью своего стола. Она не должна превышать 1600 в сутки. Белки рассчитывайте на 1 кг вашего веса – 1 грамм белков. Жиры – максимум 60 грамм.
2. Определите для себя возможность питаться не менее пяти раз в сутки. Каждый прием должен быть по 300 грамм. Ни в коем случае не пропускайте прием пищи.
3. Препарат вызывает аппетит, но не стоит делать перекусы между приемами пищи.
4. Не употребляйте алкоголь, сахар, белый хлеб. Исключите из рациона быстрые углеводы.
5. Перед тренировкой, ориентировочно – за 30 минут съешьте 200 – 250 грамм белковой пищи.

L-карнитин жидкий

Правильно принимать при такой схеме – 1200 мг препарата в сутки. Предпочтительнее в жидком виде. Но нужно разделить прием на несколько раз. Это важно для комфортного прохождения приема. В этом случае вы не будете испытывать постоянного чувства голова.

• Первый прием за 20 – 30 минут до завтрака на голодный желудок. 200 мг.
• Второй прием за 15 – 20 минут до обеда (первая половина дня) 200 мг.
• Третий прием за 20 – 30 минут до полдника ближе к 15-00. 200 мг.
• Четвертый прием за 10 минут до начала тренировки 300 мг.
• Пятый прием через 20 – 25 минут после тренировки. 300 мг.

Известно, что препарат вызывает аппетит. В связи с улучшением метаболизма и активного сжигания жиров в процессе усиленных тренировок урчание в животе станет частым раздражителем. Нужно быть готовым к этому, и не прерывать системы питания и диеты.

Рекомендуется принимать препарат в течении месяца, лучше вести наблюдения и сделать анализы перед приемом и по окончанию курса. Так вы будете полностью уверены в работе препарата, и врач сможет оценить динамику или же наоборот – запретить прием в дальнейшем по разным причинам.

Препарат оказывает несколько возбуждающее действие, поэтому, откажитесь от поздних тренировок. Это грозит нарушениями сна, а следовательно – значительной потерей работоспособности.

При приеме могут возникнуть проблемы с кишечником. Если в течении двух дней эта проблема не решится, обратитесь к врачу!

Важно!!! Забудьте о весах. Благодаря тому, что жировая масса будет заменяться мышечной – вес, возможно, даже прибудет. Делайте замеры. Лучше – раз в неделю в одно и то же время. При правильном режиме питания и тренировок, вы имеете возможность стать меньше на 1 – 2 размера за месяц.

L-карнитин – универсальный помощник для всех, кто хочет хорошо выглядеть и быть всегда «в форме»

Для женщин – имейте в виду, что в момент овуляции происходит набор жидкости организмом, а после менструаций происходит значительная потеря массы тела. Учитывайте это. Ведите дневник наблюдений, иначе вы подмените обычный процесс приемом лекарств.

Делайте перерыв в приеме препарата. Действие его будет слабеть, если вы часто будете принимать препарат. Следующий прием лучше начать не ранее, чем через четыре месяца.

Какой L-карнитин лучше жидкий или в капсулах

Принимать жидкий препарат или капсулы?

Здесь нет единого мнения, опытные спортсмены как правило делают выбор, основываясь на опыте и действии препарата непосредственно на себя.

Принимать жидкий препарат удобно непосредственно перед тренировкой и в процессе. Он быстрее начинает действовать.

Жидкий препарат дороже и некоторые варианты щедро сдобрены вкусовыми добавками. Многие предпочитают комбинированный прием – первая половина дня – капсулы, вторая половина – жидкий препарат.

Вы можете лично для себя определиться с применением, и в процессе выбрать удобный вариант.

Считается, что левокарнитин в таблетках дольше усваивается организмом, и больше подходит не для похудения, а в медицинских целях. Но цена сиропа существенно выше. Но это все додумки и мифы. Действующий препарат имеет один состав.

Растворы, сиропы, ампулы и специальные напитки – выбор жидких препаратов широк. Совет тренера в этом вопросе так же будет уместен.

Содержание L-Карнитина в натуральных продуктах

Больший процент содержится в красном мясе. Его употребление необходимо для естественной выработки левокарнитина. Нужно помнить, что организм и сам его вырабатывает, и возможно, если ваши нагрузки не велики, вам вполне достаточно этого количества.

Обратитесь к врачу, если присутствуют такие признаки недостатка левокарнитина, как: постоянная усталость, депрессивность, появилась склонность к ожирению, а вы не меняли образ жизни и питание. После необходимых анализов, доктор  поставит диагноз и назначит лечение. К данному вопросу лучше подойти ответственно.

Прием Л-Карнитина в сочетании с другими препаратами

Исследование препарата продолжается, и на текущее время не известно каких либо отклонений, вызванных приемом препарата в сочетании с другими.

Прием препарата совместно с другими пищевыми добавками не принесет вреда, но стоит избегать приема с серьезными лекарствами, а главное – с алкоголем.

Не принимайте препарат, если:

• Вы беременны или кормите ребенка грудью. Мало изучен но действие препарата на плод и младенцев;
• Если у вас имеются сердечно – сосудистые заболевания. Прием врача и консультация дадут ответы на все вопросы;
• У вас эпилепсия. Существует подозрение на прямую связь между приемом препарата и количеством эпилептических припадков;
• У вас имеется аллергия на состав препарата.

Прислушайтесь к словам

Относитесь внимательно к своему организму, научитесь отделять зёрна от плевел. Не верьте всему, что заявляется, как истина. Изучайте принимаемые препараты. Любите спорт и старайтесь сделать его естественным, здоровым.

Обязательно прочитайте об этом

Л-карнитин: инструкция по применению — как правильно принимать средство

Л-карнитин представляет собой аминокислоту, которая популярна как в диетологии и спортивном питании, так и в медицине. Она позволяет решить многие проблемы, в том числе избавиться от лишнего веса, улучшить тонус мышц. Другое название – витамин В11 или ВТ. Вещество это обладает отличными анаболическими свойствами, улучшает питание клеток, оказывает влияние на накопление йода в щитовидной железе, ускоряет процессы восстановления в тканях. Чтобы добиться отличных результатов, нужно знать, как принимать карнитин. Именно в этом и попробуем разобраться.

Как л-карнитин действует на организм

Л-карнитин считается жиросжигателем, поскольку повышает скорость протекания жировых обменных процессов. Если человек нормально питается и употребляет достаточное количество животных белков, это вещество вырабатывается организмом само. Люди же, которые активно занимаются спортом и/или придерживаются определенной диеты, могут столкнуться с дефицитом данного компонента, ввиду чего процесс достижения желаемого результата значительно замедлится.

Л-карнитин – надежная, безопасная и многофункциональная добавка. Он показан людям, которые хотят повысить энергичность, активность, выносливость.

Средство способно улучшить умственную активность. Исследования показали, что ежедневное употребление 2 г вещества в течение полугода способно повысить умственную активность, и в результате человек лучше переносит интеллектуальные нагрузки.

Также известно благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Этот компонент помогает снизить уровень холестерина, защищает от развития атеросклероза. А ведь именно последний часто провоцирует такие серьезные осложнения, как инсульт или инфаркт. Поэтому специалисты нередко рекомендуют принимать l карнитин для сердца.

При правильном употреблении л-карнитина можно добиться следующих результатов:

• активизировать процессы сжигания жиров;
• снизить уровень холестерина в организме;
• запустить механизм переработки жировых клеток в энергию;
• разрушить жировые отложения и предотвратить скопление последних;
• улучшить умственную и физическую работоспособность.
• сократить восстановительный период;
• укрепить иммунитет;
• насытить организм необходимым количеством кислорода;
• повысить сопротивляемость по отношению к стрессам;
• укрепить костную ткань;
• улучшить выносливость и энергичность.

Кому рекомендовано принимать L-Карнитин

Показания к применению л карнитина включают в себя активные занятия спортом. Вещество помогает спортсменам улучшить работоспособность организма, ускорить процесс похудения и улучшить тонус мышц, добиться лучших профессиональных результатов. Также врач может назначить прием этого вещества людям с нехваткой аминокислоты в организме. Оно показано пожилым людям для замедления старения головного мозга, улучшения концентрации внимания и памяти, людям с сердечными заболеваниями. Также аминокислоты иногда нужны беременным и кормящим матерям, маленьким и недоношенным детям, новорожденным. Препарат назначается для лечения ожирения или анорексии. Назначают его обычно в составе комплексной терапии.

L-карнитин: инструкция по применению

Препарат можно купить в виде сиропов, капсул, таблеток и порошка, и способ применения будет отличаться в зависимости от формы.

Как принимать жидкий л карнитин

Жидкая форма – это сиропы и ампулы. Сироп не зависит от приема пищи. Его лучше не разводить водой, а при необходимости выпить ее потом.

Взрослым рекомендуется принимать л-карнитин трижды в день по 5 мл (одна мерная ложка). Спортсменам показан одноразовый прием 15 мл вещества (мерный стаканчик) непосредственно перед тренировкой. В данном случае аминокислота будет способствовать увеличению мышечной массы, сжиганию жиров, улучшению выносливости и своих результатов.

Курс приема обычно составляет 4-6 недель. При необходимости спустя неделю он повторяется.

Детям до года сиропы назначаются в дозировке 10-20 капель за прием. Деткам в возрасте 6-12 лет показано употреблять 20-27 капель за раз, детям 6-12 лет – 2,4-2,5 мл за раз. Длительность приема составляет не меньше месяца. В сутки принимать л-карнитиин 2-3 раза. Между курсами делается перерыв в неделю, затем при необходимости курс может повториться.

Как правильно принимать l карнитин в таблетках

Препарат используется перорально. Таблетки не рекомендуется крошить или разжевывать – их пьют целиком, запивая водой. Длительность приема и дозировка подбираются индивидуально с учетом состояния и особенностей организма.

Взрослым обычно назначается 200-500 мл 2-3 раза в день. Спортсменам рекомендуется один раз  принимать л карнитин перед тренировкой в дозировке 500-2500 мг. Лучше принимать вещество курсами в соответствии с рекомендациями врача.

Не рекомендуется принимать добавку более, чем в течение полугода.

Как принимать l карнитин в капсулах

В капсулах препарат принимается перорально, по той же схеме, что и в таблетках. Капсулу не открывают, проглатывают целиком и запивают водой. Взрослым показано употреблять 200-500 мг 2-3 раза в день, спортсменам – 500-2500 мл перед началом тренировки. Препарат принимают курсами не более, чем в течение шести месяцев. Длительность одного курса составляет 4-6 недель. Затем делается перерыв и при необходимости курс повторяется.

Как принимать л карнитин в порошке

Дозировка стандартная, но порошок необходимо разводить водой в количестве 0,5 литра.

Побочные эффекты и противопоказания

Левокарнитин, как и любые другие аминокислоты, почти не вызывают побочных эффектов. Крайне редко может проявиться аллергическая реакция, возможно нарушение пищеварения. Также нужно учесть, что у пациентов с уремией возможна мышечная слабость, болевые ощущения в области живота, тошнота и рвота. Может сопровождаться дискомфортом введение препарата через вену. В очень редких случаях отмечалось появление специфического запаха тела после приема л-карнитина.

Несмотря на пользу l карнитина, при ряде заболеваний крайне не рекомендуется принимать его, не проконсультировавшись с врачом. Это касается тех, кто имеет следующие проблемы:

• гипертония;
• цирроз;
• заболевания почек;
• диабет;
• заболевания периферических сосудов.

Беременным иногда показано применение л-карнитина, но его должен назначать врач – ни в коем случае не начинайте прием добавки без его разрешения.

Как принимать l карнитин для эффективных тренировок: дополнительные рекомендации

Стоит понимать, что даже если вы будете максимально правильно принимать л карнитин, но не будете делать ничего больше, он не только не поможет похудеть, но и может привести к противоположному эффекту. Работает эта аминокислота лишь тогда, когда работаете вы сами, поэтому спорт и правильное питание – основные составляющие успеха.

Изначально важна активность. Л-карнитин работает на сжигание жиров в то время, когда вы занимаетесь спортом. Причем важны именно кардионагрузки: бег, быстрая ходьба, велосипед и велотренажер, аэробика, йога и так далее.

Еще один важный момент – это длительность тренировки. Чтобы получить положительные результаты, нужно заниматься не менее, чем в течение 25 мнут. Сначала нужно активизировать естественный процесс сжигания жиров, а потом уже в работу включится препарат и усилит этот процесс. Принимать его можно как до начала тренировки, так и во время нее.

Многое зависит и от питания. Организм нужно настроить так, чтобы он сам активизировал процесс сжигания жиров. Для этого необходим четкий план питания. Питаться необходимо часто и небольшими порциями, обязательно кушать достаточное количество белковой пищи. Закончив тренировку, старайтесь ничего не кушать в течение часа. Затем нужно употребить белковую пищу или выпить протеиновый коктейль. Также помните, что нужно пить много воды. Л-карнитин нельзя сочетать со строгими и низкокалорийными диетами.

Особенности выбора и покупки л-карнитина

Продукт можно купить в аптеках, магазинах спортивного питания, интернет-магазинах. Он отпускается без рецепта, поэтому проблем с его приобретением не будет.

По сути, с выбором карнитина тоже все просто, так как это вещество у всех производителей одинаково и представляет собой белый почти безвкусный порошок. Но, учитывая синтетическое происхождение, все же нужно сказать, что качество продукта может отличаться.

Самое важное, на что нужно обращать внимание – это присутствие тех или иных посторонних примесей. Как уже говорилось, л-карнитин может выпускаться в разных формах,  и по эффективности все они практически одинаковы – разница только в особенностях применения.

Зная, как принимать л карнитин при тренировках, вы сможете добиться лучших результатов в спорте. Конечно, важно помнить о том, что более важную роль все же играет не добавка, а то, насколько правильно и активно вы тренируетесь.

Видео-инструкция по применения л-карнитина для похудения

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

Что это такое Л-картинин и его свойства

Л-карнитин – пищевая добавка, используемая в спорте и хорошо известна как жиросжигатель. Л-карнитин вырабатывается нашим организмом, содержится в мышцах и печени. Но вырабатывается он в недостаточном количестве. Поскольку его главной функцией является транспортировка свободных жиров в энергию и дальнейшее их выведение.

При недостаточном количестве Л-карнитина, дополнительно получают его количество из спортивных добавок. Это витаминоподобное вещество способно не только способствовать сжиганию жиров в организме, повышая температуру тела и потоотделение, но и повышать уровень работоспособности, то есть выступает как лёгкий энергетик. Также способствует скорейшему восстановлению мышц после нагрузок. Спортсменами замечены положительные показатели увеличения выносливости.

Сам процесс жиросжигания скорее достигается при соблюдении правильного питания, регулярных нагрузках, ведь само вещество обладает лёгким эффектом сжигания жиров. Надеяться на добавку при переедании жиров и углеводов не стоит. Всё должно быть в меру. Помните, это только помощник на тренировке, а не панацея от лишнего жира.

Доказано, что никакого анаболического эффекта вещество не несёт, так что не ждите увеличения мышечной массы, часто такую информацию можно увидеть на страницах интернет – магазинов.

Стоит уточнить, что Л-карнитин придаёт дополнительную энергию, улучшается производительность на тренировке, вследствие это улучшается рост массы. Поэтому следует принимать добавку в целях снижения массы тела, так как основной функцией всё же является транспортировка свободных жиров. Присоединяясь к цепям жирных кислот, Л-карнитин выводится вместе с жиром. Производители используют все формы вещества: Ацетил-, Пропионил-, Тартрат Л-карнитин. Доказано, что присутствие формы Тартрат, усиливает действие Л-карнитина. На полках магазинов начали появляться новые формы спортивной добавки, помимо капсул, чаще стали появляются жидкие формы.

Отличия жидкого Л-карнитина от капсул

Жидкий Л-карнитин выпускают по 500 – 1000 мл. Удобство приёма такой формы в том, что мерный колпачок бутылки – это одна суточная доза добавки. В жидком виде в достаточной концентрации находится необходимое для жиросжигания количество вещества. Такое решение удобнее, чем приём нескольких капсул в течение дня.

Стоит отметить, так как добавка используется для жиросжигания, в жидком виде содержатся углеводы, точнее сахар для улучшения вкусовых качеств. И это минус такой формы для тех, кто находится на сушке и отказывается от простых углеводов.

Именно дополнительное содержание сахара придёт энергию. Но при безуглеводной диете жидкий Л-карнитин не подходит, так как снабжает нежелательным углеводом. В таком случае разрешён препарат в капсулах.

Как правильно принимать Л-картинин для похудения

Добавку можно пить, не разбавляя водой и не сочетая с приемами пищи, а также делать раствор для тренировки, чтобы утолить жажду (из расчета 1,5 г левокарнитина на 0,5-0,75 л воды).

Несмотря на положительные свойства Л-карнитина, необходимо правильно подбирать форму выпуска, в зависимости от режима тренировок и диеты. Для человека, при норме подкожного жира с быстрым обменом веществ, жидкая форма не запрещается. В суточной дозе жидкого препарата, приблизительно 0,5 г углеводов (зависит от производства). При правильном питании такая доза нечем не грозит. Ведь норма углеводов на килограмм собственного веса составляет 3-4 грамма.

Чтобы добавка приносила результат, рекомендуется её принимать непосредственно за 30 минут до тренировки. За это время Л-карнитин начинает своё действие. К началу тренировки повышается потоотделение, и уже при разминке увеличивается выносливость.

Употреблять добавку перед самим началом разминки нецелесообразно, так как действие начнётся с середины занятия. Добавка необходима как при силовых тренировках, так и кардионагрузках. В любом случае необходима выносливость и дополнительное сжигание жиров для энергообеспечения. Если тренировка не намечается в определённый день, допускается применение Л-карнитина в утреннее время натощак либо вечером.

Особенности приема жидкого препарата

Жидкую форму Л-карнитина нельзя принимать сразу после еды, так как расщепляться будет полученная пища, а не подкожный и свободный жир. Некоторые производители выпускают жидкую форму, предназначенную для разбавления с водой. Если такого не предусмотрено, доза из 10 мг принимается в чистом виде, в отличие от капсул, которые обязательно запиваются водой. Препарат принимается не позднее, чем за 30 минут перед тренировкой.

Дозировка и курс приема

Перед началом применения препарата, внимательно изучите его состав. Следует обратить внимание на содержание чистого Л-карнитина на одну рекомендуемую порцию. У разных производителей различная концентрация вещества. Максимальная суточная доза Л-карнитина не должна превышать 2000 мг чистого вещества. В жидких формах порция одного мерного колпачка может содержать суточный максимум. Если на 10 мл жидкости содержится 1000 мг чистого Л-карнитина, то таких порций нужно две в день. Тогда одну порцию необходимо принять утром, вторую перед тренировкой либо вечером.

Если в одной капсуле находится 500 мг вещества, тогда дозировка не превышает 4 капсулы в течение дня. Принимать можно 4 капсулы перед тренировкой, либо в день отдыха по 2 капсулы утром и вечером.

Препарат нельзя принимать постоянно и превышать максимальную суточную дозу. Препарат принимается для улучшения действия диеты и похудения с помощью тренировки, поэтому его применение зависит от продолжительности периода снижения веса. Обычно, это может длиться от 1 до 3 месяцев. Дальше следует сделать перерыв, не менее чем на месяц. После отдыха, если не замечены побочные действия, продолжить применение при необходимости.

Противопоказания и побочные эффекты.

Выявлены негативные последствия со стороны нарушения работы почек. При повышении максимальной дозы, появляются симптомы, похожие на воспаление почек. Поэтому применение препарата запрещается лицам, с нарушениями функций органов выделения.

Препарат не рекомендуется при гипертонии, эпилепсии, сахарном диабете с инсулиновой зависимостью. Применение противопоказано беременным и в период кормления грудью. Побочные действия может вызвать аллергия на препарат, возможны неврозы и нарушения желудочно-кишечного тракта. При подобных симптомах следует отменить применение добавки.

Прием в сочетании с другими препаратами

При приёме Л-карнитина допускается дополнительное применение жиросжигателей и спортивных добавок, если хорошо переносятся оба препарата и нет противопоказаний к их применению. Более сильные жиросжигатели усиливают действие Л-карнитина.

Желательно принимать препараты отдельно друг от друга. Если другие жиросжигатели употребляются утром, тогда Л-карнитин принимается перед тренировкой и во второй половине дня. Также допускается приём аминокислот вместе с Л-карнитином за полчаса до тренировки.

Отзывы

1. Принимал жидкий Л-карнитин в течение двух месяцев, только в дни тренировок, один раз в день за полчаса до занятия. Тренировки были исключительно силовые, так как задача была сохранить мышечную массу, но при этом слегка «подсушить» мышцы. При том, что половину моего дневного рациона составляют углеводы, получилось сбросить 3 кг лишнего жира. Результат остался после отмены препарата, делаю паузу. Побочных эффектов не возникало.
2. До начала похудения с применением Л-карнитина и диеты, при росте 160 см, весила 65 кг. Начала усиленно тренироваться, в то же время выбрала низкоуглеводную диету. Сил на тренировку иногда не было, поэтому подключила жидкий Л-карнитин. Силы прибавились, почувствовала прилив энергии к началу тренировки, заметно повышалось потоотделение. В таком режиме находилась 6 недель. Получилось сбросить 5 кг. Заметно ушли объёмы. Всё сработало в комплексе.

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Как принимать жидкий карнитин

Как правильно принимать карнитин, знать важно, чтобы быстрее добиться желаемого эффекта от его потребления. Тем более что на рынке спортивного питания карнитин есть в разных формах: в твердой и жидкой. И это делает ситуацию еще запутаннее. Твердая форма – это капсулы и таблетки. Жидкая форма – это растворы, сиропы, готовые напитки с карнитином, ампулы.

Особенно интересует многих как принимать L-карнитин жидкий. Ведь в данной форме он наиболее притягателен для потребителей. Часто карнитин в жидком виде обладает разными фруктовыми и другими приятными вкусами. Отчего же не предпочитать его таблеткам? Здесь все понятно. Остается выяснить, что такое карнитин, сколько его пить, чтобы получать нужный эффект.

Карнитин нужен нашему телу для получения энергии из сжигаемых жиров. С его помощью молекулы жира попадают в митохондрии клеток для окисления и последующего выброса энергии. В жидком виде карнитин усваивается быстрее, чем в форме таблеток и капсул. Отсюда его популярность в жидкой форме.

​Как правильно потреблять карнитин в таком виде?

Жидкий карнитин рекомендуется пить между едой или за 20 минут до нее. Не стоит его потреблять совсем на пустой желудок, чтобы не нарушать микрофлору ЖКТ. Лучшее время для его приема – первая половина дня. Хорошо сделать это в период до завтрака или до полдника, поскольку выброс большой порции энергии на фоне его использования может спровоцировать проблемы с засыпанием и сном.

Удобно принимать карнитин в жидком виде до тренировки. У него приятный аромат и вкус и не нужно искать, чем его запить.

Средняя ежедневная порция жидкого карнитина составляет 1000 мг. Для получения лучшего эффекта ее можно увеличить до 1500-2500 мг.

Maxler

Выбрать вкус

QNT

Выбрать вкус

VP laboratory

Выбрать вкус

Maxler

Выбрать вкус

Nutrex

Muscle Tech

Maxler

Nutrex

Протеин

Выбрать вкус

Спортивные батончики

Как Принимать L-Карнитин? Инструкция по Применению

Современный ритм жизни вынуждает питаться неполноценной пищей и вести недостаточную физическую активность. Всё это в комбинации со стрессом приводит к избытку веса – источнику многих заболеваний. Если вы стремитесь снизить лишний вес, то эта статья для вас.

Специально под тему Как принимать L-Карнитин, мы приготовили интересное видео

Для чего нужен карнитин?

Изнуряющие нагрузки – большой стресс для организма, и особенно для сердца. Поэтому в дополнение к ним используют спортивное питание. Одним из ключевых компонентов спортивных добавок для безопасного снижения веса является карнитин для похудения.

Основной и быстрый источник энергии для организма – углеводы. При повышенных нагрузках и недостаточном количестве углеводов в рационе, организм в качестве топлива использует жировые запасы. Из этого делаем вывод, что L-карнитин не будет работать, если вы не будете придерживаться низкоуглеводной диеты.

L-Карнитин бывает в разных формах:

В какой форме его принимать, каждый выбирает сам. Стоит отметить только то, что в жидкий карнитин считается самым подходящим вариантом, из-за его быстрой усвояемости.

При регулярном применении карнитина в сочетании с тренировками и диетой, наблюдается положительный эффект. Жировые депо уменьшаются, улучшается работа сердца и печени. Нагрузки легче переносятся. Так как он ускоряет обмен веществ, повышается чувство голода.

Инструкция как правильно принимать L-Карнитин

Л-Карнитин не является жиросжигателем. Он лишь активирует жировой обмен, ускоряя доставку липидов в клетки, но не сжигает их. Он отлично работает при аэробных видах нагрузки, это бег, плавание, быстрая ходьба, катание на велосипеде. Если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни, то карнитин не для вас. Решающим фактором являются повышенные нагрузки и дефицит калорий – потребность сжигать жиры в обычном состоянии отсутствует.

Как принимать эль карнитин в дни тренировок?

В день когда вы тренируетесь, лучшим вариантом принимать L-карнитин за 20-30 мин до начала тренировки, и обязательно натощак. На вопрос сколько принимать карнитина для похудения, то оптимально считается 1500-2000 мг в день. Превышать 2000 мг нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. В дни тренировки лучшей все принять эту дозу перед тренировкой, за 20-30 мин. Тренировку лучше проводить в кардио режиме, или же если тренировка силовая, добавить 20-30 мин кардио нагрузки в конце.

Прием карнитина в дни отдыха

В те дни, когда вы не занимаетесь, все равно нужно продолжать принимать L-карнитин. В идеале — 2 приема: утром до завтрака и днем до обеда, на голодный желудок 500-1000мг за один прием. В дни отдыха у вас ведь тоже будет какая-то физ нагрузка: путь на работу, в магазин, на встречу и тд. И хоть эта нагрузка будет не большой, она все равно помогает высвобождать жирные кислоты. Также стоит учесть, что после тренировки на второй день организм все еще настроен на ускоренный метаболизм. А если вы всегда ведете активный образ жизни, то это еще больший плюс — организм сжигает еще больше лишнего жира.

Biotech USA L-Carnitine + Chrome 

Особенности приема

Как принимать л карнитин жидкий?

Жидкий карнитин всасывается значительно быстрее и сразу начинает работать. Выпускается либо в разовых флаконах-ампулах, которые удобно брать на тренировку, либо в виде концентрата, который можно растворять в воды.

Как принимать л карнитин в таблетках и капсулах?

В таблетках и капсулах препарат будет усваиваться организмом немного дольше чем жидкие формы левокарнитина, это нужно учитывать при приеме и принимать его за 30-40 мин до тренировки. Также стоит учитывать еще один важный фактор, агрессивная среда желудка нейтрализует таблетки и вы получите меньшую долю самого вещества.

Курс приема L-Карнитина

Курс приема – не более 4-6 недель, затем 2 недели перерыв, чтобы организм не вырабатывал привыкание. После 2-х недельного перерыва можно продолжать принимать L-карнитин дальше.

Важно: любые спортивные добавки не должны быть основным компонентом пищи. Используйте их грамотно в сочетании с диетой и регулярно, как образ жизни. Только так вы сможете привести своё тело в норму и поддерживать его в хорошем состоянии без изнурительных нагрузок.

Теперь вы знаете, для чего карнитин нужен, как правильно принимать его и чем полезен. Используйте его в периоды тренировок. С ним вы наберете более чистую мышечную массу, без лишнего жира и снизите жировые отложения, да и просто сможете легче переносить нагрузки.

Как правильно принимать жидкий Л-карнитин

Для чего нужен Л-карнитин

Для эффективного похуденияЛ-карнитин незаменим (фото: www.pro-reclame.ru)

Карнитин широко известен целевой аудитории: желающим похудеть и профессиональным спортсменам. Это добавка, относящаяся к спортивному питанию – натуральный метаболит. Он содержится во многих продуктах, поэтому хорошо воспринимается организмом и практически не имеет противопоказаний. Однако некоторые люди записали эту добавку в разряд бесполезных, когда через пару недель не заметили ощутимых результатов в спортзале или на взвешивании. Так нужен ли нам Л-карнитин, и как принимать его правильно?

• Карнитин активно используется для похудения, ведь он способствует ускорению метаболизма и окислению жиров.
• Снижает уровень плохого холестерина.
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
• Снижает утомляемость, способствует восстановлению организма после нагрузок.
• Стимулирует работу мозга и нервной системы.
• Повышает физическую выносливость.

Индивидуальная непереносимость и некоторые хронические заболевания – основные противопоказания к приему Л-карнитина. Правильно, если вы проконсультируетесь с врачом – он поможет подобрать форму и дозировку в соответствии с вашими потребностями.

Читайте также: Польза и вред жиросжигателей: когда нужно сказать себе «стоп»

Жидкий карнитин и его преимущества

Самый эффективный и удобный для похудения – жидкий карнитин (фото: www.on-woman.com)

Различают следующие виды карнитина:

Питьевой раствор карнитина считается самым эффективным. Он быстро усваивается организмом, удобен в употреблении (бутылочку можно взять с собой на тренировку или прогулку). Концентрированный сироп нужно разводить водой, как того требует инструкция по применению. Есть важный нюанс: жидкий карнитин может содержать подсластители, ароматизаторы и прочие добавки, обращайте внимание на состав.

На втором месте л-карнитин в ампулах. У многих людей сразу возникает ассоциация, что это уколы. На самом деле, инъекции делать не нужно, это питьевая форма. Раствор расфасован в ампулы (чаще всего по 25 мл) и имеет разную дозировку.

Третье место – л-карнитин в капсулах и таблетках. Простая и удобная форма. Как принимать L-карнитин в капсулах? Согласно инструкции, 2-3 раза в день после еды или за полчаса до тренировок. Дозировка подбирается индивидуально.

На последнем месте порошковая форма: она менее удобна, поскольку дозу каждый раз нужно отмерять и разбавлять водой. Впрочем, можно пить такой карнитин дома, а на тренировку брать таблетированную форму.

Читайте также: Жиросжигатели для женщин – мощный удар по проблемным местам

Инструкция по применению

Многие люди избегают покупать L-карнитин в ампулах, думая, что это уколы (фото: www.sportobzor.ru)

Дозировка Л-карнитина должна соответствовать потребностям организма:

• Для спортсменов дневная норма – 1,5-3 г карнитина.
• Для похудения – 1,2-1,5г.
• В составе комплексного лечения – до 1,2 г.
• Для профилактики – 0,8-1г.

Максимальная дозировка – 3 грамма, в большем количестве питьЛ-карнитин не рекомендуется, организм попросту его не усвоит, а передозировка чревата расстройством пищеварительной и нервной системы.

Л-карнитин в ампулах и сиропе нужно пить трижды в день, соблюдая рекомендации производителя. Обратите внимание на состав: безопасными для фигуры подсластителями являются сукралоза и стевия, раствор не должен содержать сахар или фруктозу. Никакие уколы и инъекции Л-карнитина не существуют в природе.

Таблетки и капсулы нужно принимать правильно: с небольшим количеством воды или сока, за час до тренировки. Они всасываются медленнее, зато небольшую упаковку можно взять с собой повсюду.

Порошок нужно разводить с водой. Полученный раствор выпиваем за час до тренировки или перед едой. Чаще всего в комплекте есть мерная ложечка или крышечка, поэтому проблем с дозировкой не возникнет.

Для эффективного похудения и совершенствования фигуры карнитин нужно принимать курсами: 4-6 недель приема, затем перерыв на месяц. Стоит отметить, что карнитин сочетается с большинством спортивных добавок, но если вы принимаете лекарственные препараты, вам назначены инъекции (уколы), лучше посоветоваться с врачом.

Нежелательно делать инъекции, повышающие температуру или принимать с карнитином термодженики – они перевозбуждают нервную систему и могут стать причиной бессонницы, аритмии и плохого самочувствия. Для правильного приема препарата существует инструкция по применению.

Читайте также: Жиросжигатели для мужчин – первый шаг к рельефному телу

Рейтинг лучших препаратов

Хорошая фигура – результат упорного труда (фото: www.bankoboev.ru)

• L-carnitine Ampule 3000 Biotech – очищенный и высокоэффективный L-карнитин в ампулах. В одной упаковке 20 ампул по 25 мл. Содержит 3 г карнитина, протеин, витамины группы В.
• L-Carnitine 2700 Dynamic Development – в одной ампуле содержится2,7 г карнитина, в упаковке 25 шт. Также в состав входят витамины группы В и безопасные вкусовые добавки.
• L-Carnitine 3000 ExtremeShotOlimpLabs – раствор широкого действия, содержит 3г чистого карнитина, витамин В6. В упаковке 20 ампул по 25 мл.
• L-Carnitine 1800 LiquidWeider – раствор карнитина в ампулах, содержит 1,8 г чистого карнитина, витамины В и С.
• L-CarnitineLiquidFitMax – в упаковке 20 ампул по 25 мл, в каждой 3г чистого карнитина, витамин С, лактоза, подсластители.
• L-Carnitine 100000 Liquid Bio Tech. Жидкий сироп для похудения. В состав входит чистый Л-карнитин, инсулин, растительные экстракты, витамины группы В.
• Содержит 4 вида левокарнитина (чистый, тартрат, ацетил и пропионил), а также кетоны малины. Одна порция – 15 мл.
• L-Carnitine Pro Liquid IronMax. Выпускается в бутылках 0,5 и 1 литр, 1 порция – 15 мл. Содержит Л-карнитин, аскорбиновую кислоту, витамины группы В. В качестве подсластителя используется сукралоза.
• L-Carnitine 3000 TrecNutrition. Жидкий сироп, в одной порции 3 г чистого левокарнитина без посторонних добавок.
• L-Carnitine 100000 Weider. Выпускается в бутылках 0,5 и 1 литр, 1 порция – 10 мл. В каждой порции 1 г чистого Л-карнитина.

Читайте также: Как принимать жиросжигатели

Для чего нужен Л-карнитин и стоит ли делать его инъекции? Полезные рекомендации тренера по выбору добавок вы найдете в видео ниже.

L-карнитин– инструкция по применению, показания

L-карнитин (левокарнитин) – это аминокислота, принимающая непосредственное участие в метаболизме. Препарату приписывают анаболические, антитиреоидные, антигипоксические свойства.

Форма выпуска и состав

Для удобства потребителей левокарнитин выпускается как в форме таблеток и капсул, так и в виде сиропа.

Сироп L-карнитин упакован в темные флаконы объемом 100 мл. В одной упаковке сиропа содержится до 10 г левокарнитина. Среди дополнительных ингредиентов присутствует фруктоза.

Таблетки расфасованы в количестве 10 штук в контурные ячейки. Они, в свою очередь, расположены в картонных пачках по 5, 3, 4 или 6 штук. В одной таблетке содержится 100 или 500 мг левокарнитина и 30 мг аскорбиновой кислоты.

Капсулы L-карнитин упакованы в полимерные бутылки по 150 или 60 штук. В одной капсуле содержится 250 или 500 мг действующего вещества.

Показания к применению L-карнитина

Согласно инструкции к L-карнитину, препарат следует принимать при недостатке веса, анорексии, задержке показателей роста и веса у детей. Взрослым L-карнитин рекомендуется как анаболическое средство при нервной анорексии, физическом истощении, после перенесенных хирургических вмешательствах, после болезней, при ИБС в хронической форме.

Как элемент комплексной терапии левокарнитин применяется для лечения заболеваний, при которых рекомендован прием нестероидных препаратов.

Лицам пожилого возраста L-карнитин слежует принимать в качестве профилактики изменений головного мозга, вызванных его старением, а также в качестве средства, улучшающего память, концентрацию и внимание.

Согласно некоторым данным, L-карнитин эффективен при очаговой склеродермии.

Кроме того, препарат широко применяется как средство, повышающее выносливость во время спортивных соревнований и физических нагрузок. Применение L-карнитина способствует более эффективному набору мышечной массы.

В ряде случаев препарат рекомендуется принимать вегетарианцам, не получающим с пищей достаточного количества левокарнитина.

Противопоказания

Инструкцией к L-карнитину не рекомендован прием средства при наличии индивидуальной непереносимости какого-либо из его компонентов. Также от приема препарата необходимо отказаться беременным женщинам и кормящим матерям.

Способ применения и дозировка L-карнитина

Сироп L-карнитин предназначен для перорального приема, его принимают вне зависимости от времени приема пищи. Сироп разбавлять не рекомендуется, при необходимости его лучше запить водой. Дозировку, как и продолжительность приема, должен определять лечащий врач. Чаще всего взрослым назначаются три приема L-карнитина по 5 мл.

Лицам, подверженным физическим нагрузкам высокой интенсивности, назначают разовую дозу левокарнитина в размере 15 мл. Принимать препарат следует непосредственно перед тренировкой. Курс приема должен быть не менее 4-6 недель. Впоследствии допускается повторение курса.

Новорожденным, а также детям до 12 месяцев, разовая доза сиропа составляет порядка 8-20 капель. Детям, чей возраст от 12 месяцев до 6 лет, рекомендуется принимать от 20 до 28 капель за один раз. Разовая доза для детей 6-12 лет составляет 2,5 мл сиропа. Частота приема при этом составляет 2 или 3 раза в день, лечение должно длиться не менее 30 дней. Курс повторяют через несколько недель, если есть необходимость.

L-карнитин в таблетках необходимо глотать целиком, не разжевывая, запивая водой. Дозировку назначает врач в соответствии с показаниями и общим состоянием пациента. Рекомендованная дозировка для взрослых, как указано в инструкции к L-карнитину, составляет от 250 до 500 мг 2 или 3 раза в день. Однократная доза для спортсменов равняется 500-1500 мг продукта. Препарат принимают курсами, но не более полугода беспрерывно.

Капсулы L-карнитин также глотают полностью, не разжевывая и не разделяя на части. Рекомендованные дозировки те же, что и для таблеток.

Побочные действия L-карнитина

Обычно на фоне приема левокарнитина не возникает нежелательных реакций. В редких случаях у лиц, применявших препарат, отмечалось развитие диспепсии, появление болей в области желудка, аллергических реакций.

Пациентам с уремией следует опасаться развития мышечной слабости во время применения левокарнитина.

При возникновении перечисленных побочных действий следует прекратить прием лекарства и обратиться к лечащему врачу.

Особые указания

Терапевтический эффект леквокарнитина усиливают липоевая кислота и анаболические средства в случае сочетанного применения. L-карнитин способен накапливаться в тканях организма при одновременном приеме с глюкокортикостероидами.

Прием во время беременности или кормления грудью нежелателен.

Аналоги L-карнитина

Препараты, близкие по составу и образу действия с L-карнитином: Элькар и Карнитен.

Условия и сроки хранения

Препарат хранится не более одного года с момента изготовления в случае соблюдения всех рекомендованных условий. Хранить препараты с левокарнитином необходимо при комнатной температуре, после первого вскрытия флакона необходимо использовать сироп в течение двух недель.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Как правильно качать мышцы в спортзале. Программа тренировок для новичка

Как правильно тренироваться в фитнес-зале. Инструкция для новичков

Фитнес-тренер о том, что нужно и не нужно делать в спортзале, чтобы получить результат.

4 августа 2019, 00:15 Lifestyle / Фитнес

Для многих новичков первый поход в зал — настоящий стресс. Стоит уйма непонятных тренажёров, которые неизвестно что качают и непонятно как ими пользоваться. Что делать? Можно обратиться к тренеру или спросить у более опытных посетителей. Но если вы боитесь, то мы спросили за вас у тренера премиального клуба World Class Red Side Алексея Захарова.

Фитнес-тренер рассказал, как использовать самые важные для новичка тренажеры и собрал из них эффективную программу тренировок для вашего первого похода в зал.

Снова в форму: 5 инста-красоток, которые заставят тебя пойти в зал

Обладательницы идеальных форм заряжают мотивацией.

Тренажёры и упражнения

Горизонтальный жим сидя

Упражнение для развития мышц груди.
Какие группы мышц работают: в первую очередь, большая грудная мышца, а также трицепс и передняя дельтовидная.
Техника выполнения: На любом жимовом упражнении лопатки должны быть постоянно сведены в любой точке движения. Важно контролировать нагрузку на грудную мышцу, а не жать плечами или трицепсами. Следите, чтобы угол между плечом и корпусом был 80 градусов, то есть чуть меньше прямого угла.

Вертикальная тяга сверху (имитация подтягиваний)

Упражнение для мышц спины.
Какие группы мышц работают: широчайшие мышцы спины, помогает бицепс
Техника выполнения: Сведите лопатки, чтобы нагрузка шла на спину. Дышите правильно: выдох на усилие, то есть когда тяните на себя, при обратном движении — вдох.

Жим над головой

Упражнения для развития плечевых мышц.
Какие группы мышц работают: дельтовидные: передние боковая и задняя, помогают трицепс и верх груди
Техника выполнения: сведите лопатки и правильно дышите. За счёт фиксированной траектории движения в тренажёры другие ошибки маловероятны.

Фронтальная тяга

Упражнения для развития мышц спины.
Какие группы мышц работают: верхние мышцы спины, ромбовидные, задние дельтовидные, бицепс помогает.
Техника выполнения: важно держать лопатки сведёнными и правильно дышать.

Тренажёр на трицепс

Изолированное упражнение на трицепс.
Какие группы мышц работают: трицепс
Техника выполнения: нужно зафиксировать руку в плече и разгибать в локте, не включая спину.

Тренажёр на бицепс

Изолированное упражнение на бицепс.
Какие группы мышц работают: бицепс
Техника выполнения: нужно зафиксировать руку в плече и сгибать в локте, не включая спину.

Жим ногами

Упражнение для ног.
Какие группы мышц работают: передняя и задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.
Техника выполнения: поясница прижата, основной вес приходится на пятки, старайтесь активировать ягодичные мышцы. Важно не разгибать колени до конца, чтобы не блокировать коленный сустав.

Как тренироваться

Для новичка идеально выполнять все эти упражнения за тренировку, то есть тренировать сразу всё тело. Порядок лучше выстроить так, чтобы по очереди тренировать мышцы-антагонисты, то есть чередовать грудь-спина, сгибатели-разгибатели. В конце тренировки можно добавить упражнения на пресс: 3-6 подходов по 15-20 повторений. Для развития сердечно-сосудистой системы можно добавить кардио 1-2 раза в неделю, но если цель — набор мышечной массы, много кардио делать не стоит.

Эту программу можно выполнять в течение 6-8 месяцев, постепенно наращивая вес. После 6 месяцев выполнения данной программы можно начинать работать со свободными весами, включать в программу приседания со штангой и становую тягу. При этом важно правильно питаться и успевать восстанавливаться, а также высыпаться.

Сколько делать повторений: ориентируйтесь на 12-15 повторений в подходе. Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода. Вес подбирайте так, чтобы было тяжело, но при этом вы могли выполнять все повторения и с правильной техникой.

Сколько тренироваться: для новичка лучше делать упражнения на все группы мышц. Тренируйтесь 3 раза в неделю по 40-60 минут, так ваше тело будет успеваться восстанавливаться, но при этом не терять тонуса и постоянно находится в процессе наращивания мышечной массы.

Калистеника до и после. Как накачаться без спортзала

Вам больше не нужен абонемент в фитнес-зал и мы расскажем почему.

Как Емельяненко избавился от пуза. Лучшие упражнения для пресса от бойца ММА

Тяжеловес похвастал прессом и рассказал, как добился результата.

Тренировка супергероя. 3 упражнения по 100 повторений каждый день

Сингапурец накачался за 100 дней по программе тренировок из мультика. Вы тоже так можете.

Как быстро накачаться в тренажерном зале новичку и девушке

17 июля 2017      Как накачать мышцы Загрузка…

  Практически весь интернет переполнен различными методиками, которые обещают быстро накачаться и нарастить мышцы за невероятно короткие сроки.

Программами, в которых расписано, когда и в какой день нужно тренировать те или иные мышцы, тренировочные схемы знаменитых профессионалов по бодибилдингу.

Утверждениями, что прекрасную мускулатуру можно накачать и дома. Человек, твёрдо решивший изменить своё тело, читая всё это, невольно впадает в заблуждение. И у него возникает дилема — тренироваться в тренажерном зале или в домашних условиях.

Как быстро накачаться дома и в тренажерном зале

Основная причина занятий дома – это ложная боязнь того, что, придя в тренажерный зал, вы станете посмешищем. Незнание методик занятий смущает человека. Свято веря в эффективность домашних тренировок, он идёт в спортивный магазин и начинает покупать спортивный инвентарь, который стоит немалых денег.

К примеру, за деньги, потраченные на комплект разборных гантелей, можно купить месячный абонемент в хорошем зале. А теперь подумайте, чего вы достигнете с парой гантелей дома и с полностью оборудованным спортзалом, в котором царит настоящая спортивная атмосфера. Запомните, что никакая домашняя тренировка не сравнится с занятиями в тренажерном зале! Если попадёте в хороший, дружественный зал, то вам гарантировано хорошее настроение, спортивная соревновательная атмосфера и даже, может быть, помощь бывалых спортсменов.

На первоначальном этапе советуем пойти в зал пауэрлифтинга, где тренируются одни из самых сильных спортсменов. Зайдя с доброжелательным лицом, не спеша прогуляйтесь по залу и по-дружески поздоровайтесь со всеми, кто стоит и ни чем не занят. Не стоит тянуть руку тому, кто выполняет упражнение! Просто пройдите мимо. Осмотритесь, и, если вы найдёте стойку для приседаний, горизонтальную скамью для жима лёжа и помост для становой тяги, то ваш первый поход в зал почти удался.

Как быстро накачать мышцы? Совет новичку

На начальном этапе делайте акцент на базовых упражнениях, которые дают основу, от которой вы и будете отталкиваться. При правильной технике и стабильном режиме занятий вы быстро наберёте силу. Никаких тренажеров и изолированных упражнений! Золотая тройка – это приседания, жим лежа, становая тяга. Выполнять их нужно в таком же порядке, как и написано, проводя сеансы тренировок трижды в неделю. Н

е забывайте как следует разогреваться, а разогрев – это не велотренажер или бег, а та же самая штанга, с которой вы выполняете предстоящее упражнение. Будет лучше, если опытный атлет научит вас технике выполнения всех этих трёх главных упражнений, это сэкономленное время и гарантия, что вы не получите травму.

Базовые занятия в тренажерном зале

В первом подходе как следует разогрейтесь, приседая 15 – 20 раз только с грифом, без блинов. В каждом последующем подходе прибавляйте по 5-10 килограммов, пока не дойдёте до своего рабочего веса (веса, при котором “мышечный отказ” наступает на 8-12 приседании, то есть заключительные 1-2 повторения должны даваться с трудом).

Количество подходов для разогрева и разница в прибавляемых весах, естественно, зависят от стажа атлета. Подходы для разогрева не входят в счёт, считать нужно только рабочие. Рабочих подходов – 5, и в каждом подходе по 8-12 повторений. Принцип тренировки в остальных двух упражнениях такой же.

Количество рабочих подходов и повторений со временем будет меняться. Наша мускулатура состоит из нескольких видов мышечных волокон, и их тренировка немного различается. Развитие всех видов волокон и дает максимальную силу и рост мускулатуры.

Тренировочные циклы

Циклы – это и есть переходы тренировочного режима с одного вида мышечных волокон на другие. Вы тренируетесь, к примеру, уже полтора-два месяца в режиме 8-12 повторений и чувствуете, что начинаете тормозить в повышении силовых показателей. Это и есть окончание цикла, нужно переходить на другой. После режима 8-12 переходите на 4-8 повторений. В таком режиме желательно наличие партнёра, который сможет вас подстраховать.

Пройдя всё это, вы получите небольшой опыт. Ваша техника выполнения упражнений дойдёт до более высокого уровня. В один прекрасный день, желательно в выходной, находясь в отличном настроении, устройте себе тренировку на максимальные веса в каждом из трёх базовых упражнений, количество повторений 1-2. То есть ваша и партнера задача — выяснить, какой максимальный вес вы сможете одолеть. Это называется определение РМ (разовый максимум).

Оденьтесь чуть теплее, чтобы между подходами мышцы не остывали, разогревайтесь, как следует. Между подходами вы будете отдыхать в среднем 5 минут. Определяют обычно РМ после каждого цикла. Далее начинается отдых от спортзала на одну неделю. Старайтесь в эти дни как следует расслабить организм, сходить в сауну, посетить массажный салон. И уже после такого отдыха, придя в зал, вы почувствуете заметную прибавку силы, тогда и начинайте работать снова на 8-12 раз.

Количество повторений

Со временем вы начнёте чувствовать и понимать, сколько вам нужно подходов и повторов для постоянного прогресса. Обычно для человека, склонного к худобе, достаточно режима на 8-12 повторений. Коренастым и склонным к полноте подходят режимы в районе 5-8 повторов. Но не стоит воспринимать это за правило, каждый человек индивидуален и организмы у всех разные. Бывает, что и на определённых этапах развит

ия организму будет нужен немного иной объём повторений и подходов. Ваша главная задача — определить стратегию с помощью собственного же опыта проб и ошибок. Именно так и можно со стапроцентной уверенностью определить, что больше подходит вашему организму.

Но главное — это постоянный прогресс увеличения рабочих весов в упражнениях. Это не означает, что нужно стараться навешать на штангу побольше, это всего-навсего понизит диапазон повторений.

Если вы работаете в режиме 8-12 повторений во всех базовых упражнениях, подгоните такой вес, с которым вы будете выполнять до отказа 8 повторений, то есть последние 2 повтора должны даваться с трудом.

От сеанса к сеансу вы будете стремиться выполнить не 8, а 9 повторений. Далее с этим же весом на 10, 11 и 12 повторений. А когда вы будете всё с этим же весом выполнять по 12 повторов в каждом рабочем подходе, то уже можете прибавить к рабочему весу 5 килограммов. И будете выполнять снова по 8 повторений уже с наибольшим весом. Это и есть повышение рабочих весов без «выбивания» из диапазона повторений.

Прислушивайтесь к своему организму! Если вы выбрали определённый режим тренировок и он очень эффективен, то не стоит ничего менять! Можете даже не «соскакивать» долгое время на другой цикл.

Постепенный переход на детальную разработку мускулатуры

Все то, что написано выше, можно назвать пауэрлифтингом. Спустя некоторое время начните расширять свой диапазон упражнений. Прибавьте туда ещё несколько базовых упражнений вроде выпадов, отжиманий на брусьях с весом и подтягиваний.

К примеру, распорядок можно составить так. Приседания, выпады со штангой на плечах, жим лёжа, отжимания на брусьях с весом, становая тяга, подтягивания. Количество подходов можете сократить до трёх, так как время тренировки удлинится. Далее переходите на раздельную программу тренировок. В ней каждая мышечная группа тренируется раз в неделю.

Существуют группы мышц, которые так или иначе связаны между собой — это мышцы-антагонисты, вызывающие движение в двух противоположных направлениях. Распорядок тренировок, основанный на антагонистах, используется чаще всего: грудь – спина; бицепс – трицепс.

Мышцы-синергисты действуют и участвуют в одном движении: грудь – трицепс; спина – бицепс. При тренировке плечевого пояса также работают трицепсы. Ноги тренируются в отдельный день. К примеру, тренировочный цикл можно составить таким образом:

Антагонисты

• Понедельник: грудь, спина;
• Среда: бёдра, мышцы задней поверхности бедра, икры;
• Пятница: плечи, бицепс, трицепс;

Синергисты.

• Понедельник: грудь, трицепс;
• Среда: спина, бицепс;
• Пятница: ноги, плечи.

Попробуйте оба варианта и выберите то, что больше вам подходит. На каждую мышечную группу приходится по 4 упражнения и 4 подхода в каждом из этих упражнений. В итоге только на одну мышечную группу приходится по 16 подходов.

Я не пишу про технику выполнения упражнений, потому что в интернете этой информации в избытке. Достаточно в любом поисковике ввести, к примеру, «упражнения для мышц спины», и вам представится нужный материал. Вам нужно будет знать как можно больше упражнений на определённые мышцы. Постоянно набирайтесь опыта в технике упражнений. Задача данной статьи — научиться понимать, в чём суть бодибилдинга и как важен постоянный прогресс, а не топтание на одном месте.

Запомните, что рабочие веса в упражнениях должны всегда расти! Без этого ни как! Придёт время, когда вы будете выполнять по 10 повторов в жиме лёжа с весом 80 кг. Потом 10 повторов с весом 100 кг, 10 повторов с весом 120 кг. Занимаясь в силовом режиме с базовыми упражнениями, вы будете становиться всё сильнее.

Таким образом, повысив свою силу, вы уже переходите на высокообъёмный тренинг, в котором на каждую группу мышц будет приходится в среднем по четыре упражнения и в каждом из них по 4-5 рабочих подходов. Отдача происходит тогда, когда ваши рабочие веса будут расти без выхода из повторного диапазона.

Например, когда-то вы приседали с весом 80 кг по 10 повторений до отказа, когда последние 1-2 повторения давались с трудом.

Пройдя определённый этап, вы стали сильнее и уже приседаете с весом 120 кг тоже на 10 повторений.

Занимаясь в высокообъёмном режиме, следите за своим телом визуально, следите за состоянием подкожного жира, увеличением объёма и округлости мышц.

Как только вы почувствуете, что застопорились, переходите на силовой режим. Можно применять на тренировках только приседания, жим лёжа, становую тягу и вспомогательные упражнения вроде подтягиваний и отжиманий на брусьях.

Отдых между подходами

Как вы уже заметили, бодибилдингом можно заниматься по-разному. Кому-то подойдёт более малый вес и большее количество повторений, а кому-то наоборот. Но помнить про основные правила стоит всегда! Если занимаетесь на силу, то перерыв между подходами колеблется от 5 до 10 минут. Иногда достигает и 15 минут.

При занятиях в высокообъёмном режиме отдых между подходами сокращается до 1, 2 минут. Также существует «пампинговый» режим. Его задача разработать как можно большее количество мышечных волокон. Кроме того наполнить рабочие мышцы обильным притоком крови. Это в процессе визуально очень сильно раздувает их. В таком режиме отдых длится строго 30 секунд, 10-15 повторений, 4-5 упражнений на одну группу мышц. Естественно, рабочий вес в упражнениях сильно понижается.

Восстановление после таких тренировок затягивается. Пробуйте все схемы, написанные выше, ни один тренер или инструктор не сможет определить на глаз, что для вас эффективнее. Профессионализм бодибилдинга заключается в самостоятельном понимании аспектов, вынуждающих мускулатуру расти, это спорт одиночек! Здесь важна предельная концентрация и чёткие ощущения нагрузки на мускулатуру во время выполнения упражнений. Не нужно выполнять всё бездумно! Учитесь ловить напряжение в каждом движении, подсознательно всегда напрягайте мышцы во время движений.

Предельные нагрузки

После освоения множества упражнений я советую вам попробовать тренировать каждую группу мышц два раза в неделю. Это уже ежедневные тренировки, кроме воскресенья. То, что вы тренировали в понедельник, среду и пятницу, будете тренировать соответственно в понедельник, вторник, среду. Ну а в четверг цикл начинается заново.

Многие атлеты скажут, что это неправильно. Дескать, можно перетренировать мышцы, и процесс развития мускулатуры остановится и даже, возможно, вы потеряете мышечную массу. Конечно же, это очень большой стресс — тренироваться каждый день. Но скажу вам одно: разрабатывая каждую мышечную группу дважды в неделю, при этом питаясь так, как нужно, и правильно восстанавливаясь, вы сразу заметите результаты! Ведь снизить нагрузку можно в любой момент.

Тем ни менее, не все эти рекомендации носят регламентирующий характер. Поскольку каждый человек обладает своей генетикой и по-разному реагирует на тренировочный стресс. Здесь играет роль очень большое количество факторов от мышечной композиции до  фармакологической поддержки.

Но существуют и такие правила, которые  справедливы всегда! Например, прогрессия нагрузок и систематичность тренировок. В тоже время, существуют и такие правила, которые Вам нужно принять во внимание. Но это не значит, что их нельзя адаптировать под себя. Наоборот, можно и нужно. А для этого необходимо соблюдать ещё одно неприкосновенное правило – вести тренировочный дневник!

Как правильно качаться — правила тренировок, практические рекомендации по набору мышечной массы, построению тренировочного сплита и восстановлению, качаться надо правильно

Правильно качаться в тренажерном зале очень важно, поскольку от этого напрямую зависит и результат Ваших занятий. Но правильность тренировок определяется не только общими, но ещё и индивидуальными факторами. Таким образом, для начинающего атлета правильно построенный сплит – это одно, а для более продвинутого спортсмена – совсем другое, при этом, следует учитывать ещё и этап тренировок. Одни правила характеры для набора мышечной массы, другие во время проработки силовых показателей и третьи во время работы над качеством. Важно заметить, что рассматривать тренировку отдельно от восстановления невозможно, поскольку тренировочный процесс является системой нагрузок и адаптации. На тренировке Вы создаете стресс, который запускает процесс синтеза сократительных белков, но по её окончанию начинается ещё более важный этап – восстановление, от чего, по сути, и зависит Ваш прогресс. Если Вы правильно потренируетесь, но затем не восстановитесь, то вместо роста произойдет регресс, а постоянные тренировки в режиме недовосстановления, вообще, приведут к тренировочному плато.

В этой статье Вы узнаете, как правильно качаться в зале, учитывая тренированность, цель тренировки и восстановительные возможности атлета. Так же Вы узнаете общие правила тренировок, которых следует придерживаться не в зависимости от конкретной тренировочной программы. Тем ни менее, не все эти рекомендации носят регламентирующий характер, поскольку каждый человек обладает своей генетикой и по-разному реагирует на тренировочный стресс. Здесь играет роль очень большое количество факторов от мышечной композиции до  фармакологической поддержки. Но существуют и такие правила, которые справедливы всегда! Например, прогрессия нагрузок и систематичность тренировок. В тоже время, существуют и такие правила, которые Вам нужно принять во внимание, но это не значит, что их нельзя адаптировать под себя. Наоборот, можно и нужно, а для этого необходимо соблюдать ещё одно неприкосновенное правило – вести тренировочный дневник!

Общие правила тренировок

Объем тренировки должен быть таким, чтобы организм был способен его переварить, поэтому ключевым фактором в данном случае является длительность тренировки. Тренировка в тренажерном зале зависит от её цели, но превышать 60 минут она не должна. Имеется в виду непосредственного тренинга с железом, не включая разминки. Суть в том, что за 60 минут гормональный фон резко ухудшается, падает уровень тестостерона, инсулина, вследствие чего катаболические процессы начинают преобладать над анаболическими, и вместо прогресса происходит регресс. Конечно, здесь важно учитывать ещё и интенсивность тренировки, что напрямую зависит от того, какие мышечные волокна Вы прорабатываете. Именно поэтому, когда атлет тренируется на силу, то качаться можно дольше, чем во время работы на массу, поскольку в первом случае тренируются гликолитические и высокопороговые быстрые мышечные волокна, а во втором окислительные.

От цели, сила или масса, зависит и время под нагрузкой, и время отдыха между подходами. Если для того, чтобы правильно качаться на силу, необходимо нагружать мышцы в каждом подходе 10-20 секунд, что примерно равно 3-6 повторениям, то, тренируясь на массу, атлет выполняет 6-12 повторений, вследствие чего мышцы под нагрузкой находятся 20-50 секунд. А вот время отдыха между подходами во время тренировки силы наоборот больше, атлет может отдыхать и по 5 и по 10 минут, а во время набора массы отдых длится до 1 минуты между подходами. Что характерно, во время тренировок на рельеф отдых между подходами ещё меньше, а повторений ещё больше, при этом такая тренировка является самой короткой. Не сложно сделать вывод, что с ростом интенсивности длительность тренировки сокращается.

Прогрессия нагрузок – неприкосновенное правило тренировок, которое заключается в постоянной попытке дать своим мышцам большую нагрузку. Такой прогресс легче всего осуществлять за счет увеличения рабочих весов на штанге. Это не значит, что Вам необходимо от тренировки к тренировке расти во всех подходах всех упражнений, нет, это работает не так. Вам достаточно выполнить с большим весом хотя бы один подход в базовом упражнении на тренируемую мышечную группу. Скажем, Вы пытаетесь накачать грудь, значит, базовым упражнением является жим лежа или жим под углом, вот в них, в первую очередь, Вы и должны стараться спрогрессировать. В тоже время, в других упражнениях так же необходимо пытаться увеличить вес, но опять-таки не обязательно во всех подходах.

Но даже, если Вы будете абсолютно правильно качаться, скорее всего, очень скоро прогрессировать за счет веса станет проблематично. Собственно, даже, когда это будет возможно, то все равно редко будет получаться увеличить вес и сохранить количество повторений на прежнем уровне. Чаще всего Вы будете увеличивать вес, а количество повторений будет падать. Поэтому прогрессия нагрузок будет происходить циклами. В первом цикле Вы увеличите вес, соответственно, повторения упадут, а во втором цикле Вы будете пытаться с большим весом выполнить прежнее количество повторений. Такая схема прогрессии самая простая и самая эффективная, но со временем её эффективность начинает падать и тогда приходится применять более прогрессивные методы тренировок. Они не лучше, просто, когда мышцы уже привыкли к определенному стрессу, то для того, чтобы их «удивить», дать им стимул к адаптации, нужна необычная нагрузка. Суть в том, что рост мышечной массы – есть лишь внешнее отражение адаптации организма к той нагрузке, которую он получает на тренировках.

Систематичность – это ещё одно правило тренировок, которое следует соблюдать всегда, не в зависимости от тренированности или тренировочного этапа. В первую очередь Вам необходим дневник тренировок, который поможет соблюдать принцип постоянной прогрессии нагрузок. Без дневника Вы не сможете ни отслеживать свой прогресс, ни вносить корректировки в тренировочную программу, поскольку Ваши тренировки просто не будут системой. Очень много ребят занимаются без дневника, и у них нет результатов годами, поэтому заводите обязательно дневник, все в нем фиксируйте и старайтесь каждую тренировку побить свои предыдущие «рекорды». В тоже время недостаточно только правильно качаться, важно ещё и правильно восстанавливаться. То, что именно следует делать для корректного восстановления, мы рассмотрим позже, поскольку это зависит от конкретного тренировочного цикла, сейчас же важно отметить, что восстановление должно приводить к суперкомпенсации.

Вывод: правила тренировок необходимо соблюдать для того, чтобы организм получал адекватную нагрузку во время тренировок, благодаря чему атлет сможет избежать перетренированности. В тоже время, обязательно следует стараться прогрессировать нагрузку, поскольку это единственный способ вынудить организм адаптироваться, а адаптация организма внешне и будет выглядеть, как рост мышечной массы. Для того чтобы прогресс стал возможен, необходимо завести тренировочный дневник и следить за восстановлением, поскольку прогрессировать возможно в одном единственном случае, если мышцы во время следующей их тренировки достигают момента суперкомпенсации.

Как правильно начать качаться

Начинающему атлету, прежде всего, необходимо правильно поставить перед собой цель, поскольку на начальном этапе нет надобности стремиться набрать мышечную массу, или повысить силовые показатели, этим предстоит заниматься в будущем. Основная задача начинающего атлета – это подготовка всех систем организма к будущим занятиям в тренажерном зале. В первую очередь, необходимо развить мышечное чувство, то есть отработать технику и научиться правильно сокращать мышечные волокна. Лучшим способом достичь поставленной цели являются круговые тренировки, в которых используются небольшие рабочие веса, около 50%, а состоять такие тренировки должны из базовых упражнений. Программа тренировок для начинающих прекрасно подходит для решения этих задач. Длится этот тренировочный период от 2 до 4 месяцев, в зависимости от физической подготовленности спортсмена.

Подробно о рекомендациях именно новичкам мы уже писали в статье про бодибилдинг для начинающих, здесь же тезисно отметим основные правила: во время тренировок атлет не должен достигать позитивного отказа, с этой целью и используется только 50% от рабочего веса; тренировки должны быть короткими и длится не больше 40 минут; тренировки должны быть круговыми, а техника выполнения упражнений должна быть идеальной. Подготовительный этап тренировок самый важный, поэтому мы настоятельно рекомендуем не спешить, за 2 месяца Вы все равно не наберете мышечную массу, как бы правильно Вы ни качались, тем более что без должной подготовки Ваш организм просто не переварит такой нагрузки, которая теоретически может стимулировать гипертрофию мышц. Обзаведитесь терпением и уделите хотя бы 2 месяца подготовке. Поверьте, это окупится втройне и в самое ближайшее время!

Как нужно правильно качаться на массу

Набор мышечной массы представляет собой процесс постепенной гипертрофии мышц вследствие регулярных нагрузок определенного типа. Но в процессе тренинга тренируются не просто мышцы, а определенные мышечные качества. Для гипертрофии наиболее эффективно тренировать качества силовой выносливости мышц, то есть способность выполнять тяжелую работу долго. Именно поэтому бодибилдеры тренируются объемно, в большом количестве подходов и повторений. Самыми важными правилами тренировок на массу является скорость выполнения каждого повторения, суммарное время мышцы под нагрузкой в подходе, отдых между подходами и суммарное количество подъемов штанги за тренировку. С другой стороны процесса наращивания мышечной массы находится восстановление, которое, как Вы уже знаете, должно обеспечивать возможность достижения суперкомпенсации. Вашей задачей является подбор адекватной нагрузки, которая способна стимулировать гипертрофию и которую способен переварить Ваш организм, а так же подбор адекватной системы восстановления. Как это выглядит с практической точки зрения Вы сейчас узнаете, но помните, что всё индивидуально, поэтому, если в среднем между тяжелыми тренировками ног нужно отдыхать 2 недели, то Вам может быть достаточно 10 дней, а Вашему напарнику не хватит и 20. Всё индивидуально, поэтому не бойтесь экспериментировать!

Правила тренировок на массу

Длительность тренировки на массу не должна превышать 60 минут, предпочтительно укладываться в 50. Каждый подход должен длиться от 20 до 40 секунд, за это время Вы должны сделать от 6 до 12 повторений в зависимости от упражнения, которое Вы выполняете. Приседания со штангой более сложное упражнение, чем жим узким хватом, поэтому за 50 секунд можно выполнить около 8 повторений приседаний и около 12 повторений жима узким хватом. Вот почему «трицепс любит много повторений». Суть в том, что мышцы лучше всего растут тогда, когда энергообеспечение осуществляется за счет гликолиза. Вообще, существует три метода энергообеспечения мышц: 2 анаэробных и 1 аэробный. В течение первых 10-20 секунд атлет истощает запас креатин фосфата, за последующие 20-30 секунд запас гликогена, после чего мышцы начинают «закисляться» — это и есть процесс энергообеспечения с участием воздуха.

Поскольку для того, чтобы правильно качаться на массу, необходимо истощать запасы гликогена, то и восстанавливаться между подходами следует столько времени, чтобы его хватило для восстановления запасов именно гликогена. Оптимальным временем отдыха является 1 минута. Было бы полезным отдыхать больше? Да, было бы! Но тогда Ваш тоннаж за тренировку был бы низким. Вы помните, что процесс гипертрофии мышц – это процесс адаптации организма к выполнению объемной силовой работы, поэтому КПШ, количество подъемов штанги, за тренировку должно быть большим. Существует метод увеличить время отдыха между подходами, не уменьшая КПШ, это супер серии по 2-3 упражнения, чаще всего 2. Атлет выстраивает тренировочный сплит так, чтобы за 1 тренировку прокачать 2 группы мышц антагонистов, например, бицепс и трицепс, и тренируется суперсетами.

Такая методика тренировок подходит более продвинутым атлетам, которые уже не могут обойтись более простыми способами тренинга, но это, пожалуй, первое, что стоит включить в свою тренировочную программу на массу,  когда мышцы перестают реагировать на стресс. Суперсерии выполняются так: Вы выполняете подход на бицепс, после чего сразу же без отдыха выполняете подход на трицепс, затем отдыхаете минуту и повторяете все ещё раз. Таким образом, каждая мышца отдыхает 2 минуты, при этом, она активно омывается кровью, когда Вы тренируете её антагониста. Классическими парами мышц антагонистов являются: бицепс и трицепс, спина и грудь, квадрицепс и бицепс бедра, передняя и средняя дельты.

Необходимое количество подходов за тренировку на рабочую мышечную группу различается в зависимости от уровня тренированности атлета и непосредственно самой мышечной группы. Атлетам, которые только перешли на систему сплита после периода подготовки, на большие мышечные группы следует выполнять 6-8 рабочих подходов, на маленькие мышечные группы 4-5 подходов. Атлетам, которые уже отзанимались полгода, можно увеличить количество подходов до 10-12 и 6-8 соответственно. В дальнейшем объем тренировок необходимо корректировать более индивидуально, экспериментируя и фиксируя результат в тренировочном дневнике. Скорее всего, на какие-то мышечные группы Вы будете добавлять упражнения быстрее, чем на другие, поскольку каждый из нас обладает своей генетикой. Но все это должна обеспечивать ещё и правильная система восстановления.

Отдыхать между тренировками следует столько, сколько это необходимо, а конкретные временные рамки зависят от генетических особенностей атлета. Лучше всего использовать микропериодизацию, и такую систему тренировок, при которой каждая мышечная группа получает нагрузку 2 раза в неделю. Для обеспечения последнего, необходимо тренировать грудь в паре с бицепсом, трицепс со спиной, а ноги с плечами. Таким образом, когда Вы тренируете грудь, то нагрузку получает и трицепс с передней дельтой, а когда Вы тренируете спину, то нагрузку получает и бицепс. За счет такой организации тренировок удается сократительные белки нагрузить 1 раз в неделю, а энергетику подстегнуть 2 раза, и, поскольку энергетика восстанавливается быстрее, то Вы и мышцам даете отдохнуть и избегаете снижения работоспособности. Что же касается питания, то об этом подробно Вы можете узнать в материале про питание для набора мышечной массы.

Следующая страница

Программы тренировок в тренажерном зале

В данном разделе речь пойдет о различных программах тренировок в тренажерном зале, которые необходимы роста мышечной массы.

Для чего необходимы программы для тренировок в тренажерном зале

В первую очередь программы тенировок в зале необходимы для правильного и равномерного роста мышечной массы, а в конкретных случаях для роста мышечной массы вообще.

Для людей, принадлежащих по группе телосложения к эндоморфному типу вообще сложно начать процесс роста мышц. Если такие люди не будут придерживаться программ тренировок, занятия в тренажерном зале вообще будут проходить впустую

Лучшие программы тренировок в тренажерном зале

Программа тренировок для роста мышечной массы

Иначе ее называют как программа тренировок в тренажерном зале на массу. Данная программа тренировок относится к сплит категории, т.е. предназначена для тренировок на каждый день недели. Тренируются почередно разные группы мышц.

Программа тренировок от Ларри Скотта

Программа тренировок в зале от Ларри Скотта ориентирована на мышцы бисепса. Увеличиваем бицепс с помощью советов от профессионала.

Программа тренировок для мышц спины

Из названия программы все понятно — упражнения на спину в тренажерном зале. Тренируем спину с помощью этой программы тренировок

Программа для создания идеального пресса

Программа для занятия в тренажерном зале. Наверное нет ни одного человека на свете, кто бы не мечтал о красивом накаченном животе. Руководствуясь данной программой тренировок можно получить накаченный пресс как парням, так и девушкам.

Программа тренировок начинающих

Новичкам советуем начать именно с этой программы тренировок. Какие упражнения и для чего надо выполнять на первоначальной стадии занятий.

6 самых лучших упражнений

Самые продуктивные и самые лучшие упражнения в бодибилдинге

Обратите внимание:

Как быстро накачаться: натурал против химика

Многие люди, хотят быстро накачаться, построить красивую и рельефную фигуру, с прорисованными мышцами, но мало кто знает, как на практике в тренажерном зале это воплотить, поэтому написание этой статье, как никогда актуальна для всех новичков, которые не знают с чего начать тренировать мускулатуру.

Кроме того, в этой статье мы расскажем, также с помощью каких методов, разрешенных/запрещенных можно в принципе увеличить скорость наращивания мышечной массы, а также в конце дадим реально работающие советы, которые помогут быстрее накачаться.

Сперва мы рассмотрим, среднестатистического новичка, который хочет накачать мышцы с помощью силовых упражнений в тренажерном зале, без использования стероидов, и других методов увеличения объемов мышц.

Как правильно начать качаться?

Прежде чем, начинать качаться, то есть наращивать мышечную массу, необходимо:

1. Найти тренировочную программу (советуем воспользоваться нашей, ведь она проверена, на многочисленных атлетах, и доказала свою эффективность)
2. Ознакомится с техникой выполнения силовых упражнений, сначала в теории, потом на практике в тренажёрном зале, также будет не плохо, если вы попросите откорректировать технику фитнес-инструктора
3. Выбрать тренажерный зал, который будет вас устраивать по цене и качеству (наличие штанг, гантелей и тренажеров, шкафчики, душевая и прочее)
4. Скорректировать свой рацион питания (убрать вредные и пустые продукты, которые не имеют ничего ценного для организма, увеличить потребления качественных белков, сложных углеводов и омега 3 жирных кислот, все принципы питания набора массы изложены в этой статье)
5. Увеличить калорийность своего питания (набор мышечной массы возможен, только при условии, что вы будите потреблять ккал больше чем тратить)
6. Обеспечить свой организм полноценным сном (8-9 часов), оградить себя от стрессов и перенапряжений на работе/дома или еще где-либо

Базовые упражнения для роста мышц

Дополнительный прием спортивных добавок, на начальном уровне силовой подготовке, не целесообразен, в силу того, что организм достаточно легко откликается на тренировочный стресс, и быстро восстанавливается.

Спустя 1-2 года, когда уровень физической подготовки подрастет, веса рабочие увеличатся на штанге, то есть гораздо возрастет силовой стресс на организм, вот тогда самое время покупать спортивное питание, которое поможет скорейшему восстановлению, увеличению силы и мышечной массы.

Один из самых важных моментов в бодибилдинге – это процесс восстановления, организма после мышечного стресса, в силу того, что мускулатура растет не на тренировке (там мышечные волокна рвутся, получают микроразрывы), а во время отдыха, особенно когда человек спит. Поэтому, одной из причин, неудачи начинающего атлета-бодибилдера, является не довостановление, ему очень сложно перестроить свой организм, на новый спортивный образ жизни, сменить привычные ночные тусовки, клубы на здоровый сон.

Регулярное не довосстановление организма, после тренировок (суда входит не только не достаточный, плохой сон, но и скудное, низкокалорийное питание, не правильно подобранные рабочие веса в тренажёрном зале, недостаточный отдых между тренировочными днями), провоцируют симптомы перетренированности, которые проявляются в:

• Потеря мотивации к дальнейшим тренировкам
• Упадок сил, энергии
• Учащение травм (растяжения, разрывы мышц, сухожилий, связок)
• Снижения иммунитета, частые вирусные заболевания
• Частая раздражительность и депрессивность
• Остановка роста мышечной массы и силовых показателей

Чтобы оградить себя от перетренированности, которая очень часто возникает на фоне накопленной усталости, неправильного питания и отсутствия системы, тренировочного плана в своей подготовке, необходимо всегда следить за адекватным питанием, полноценным восстановлением и грамотно подобранной тренировкой, только такой подход к своей физической подготовки, поможет вам накачаться как можно быстро, а главное правильно.

В связи, с тем, что тема анаболических стероидов очень плотно вошла в сферу бодибилдинга, мы посвятили им отдельный раздел, но пока вы можете ниже ознакомиться кратко с ними, для чего они нужны, и стоит ли их использовать как средство, помогающее наращивать мышцы очень быстро.

Перетренированность в спорте

Анаболические стероиды

Стероиды – запрещенный препараты в России, незаконный оборот которых наказывается статьей 234 УК РФ, их можно приобрести только по рецепту в аптеке (например, сустанон 250 или данабол), либо на черном рынке.

Однако не взирая на все запреты и ограничения, их используют все атлеты профессионального уровня, главным образом из-за их не вероятной эффективности в наборе мышечной массы и силы, конечно ни о каких побочных моментов многие не задумываются, считая их вполне обратимыми и не серьезными при грамотном применении анаболиков.

Факт остается фактом, стероиды, синтетические производные мужского полового гормона тестостерона, запускают процессы синтеза протеина очень быстро, при первом их применении, благодаря чистоты рецепторов, которые схватывают на клеточном уровне стероидную молекулу, значительно повышая уровень тестостерона в организме, который и отвечает за развитие силы, мощи и мышечной массы.

Мы против стероидов, и не рекомендуем их применять, особенно когда дело касается новичков, которые в первую очередь должны выработать на своем естественном гормональном уровне весь свой генетический потенциал в развитии мышц и силы (для этого понадобиться не менее 5-6 лет регулярных тренировок), а потом, уже, когда спорт — станет профессией, можно уже задуматься серьезно об использовании ААС.

Анаболические стероиды для увеличения мышечной массы

Искусственные мышцы

Существуют два способа получения искусственных мышц, с помощью которых вы сможете «накачаться» очень быстро, гораздо быстрее чем описанный выше методы качественного набора мышечной массы:

• Имплантаты
• Синтол

Конечно, они не совсем уместны в статье, однако, смотря, кто что вкладывает в понятие «накачаться как можно быстрее», одним важен визуальный объем рук, ног, торса, а другим качества мышц. Вообще имейте в виду, что последний метод (использования синтола) довольно популярен среди профессиональных бодибилдеров, которые его вкалывают в отстающие группы мышц, при подготовке к соревнованиям.

Имплантаты в мышцах

Пластическая хирургия на столько преуспела в своем развитии, что теперь не только вставляют имплантаты в губы и грудь, но теперь уже и в любую часть тела, именно поэтому среди любителей получить визуальные объемы мышц легко и быстро они так популярны.

Имплантаты вставляют либо под мышечную группу, либо над ней. Первый вариант наиболее травмоопастный, так непосредственно нужно делать глубокий разрез и вживлять имплантат под мышцу, а потом ждать месяцы пока он приживётся и надеяться, что не будет его отторжения и он не вызовет аллергических реакций. Второй вариант, когда имплантаты вживляются над мышцей более простой, гораздо менее опасный чем первый, но они выглядят очень заметено своей неестественной выпуклостью и мягкостью.

В России прославился своими не естественными мышцами Александр Шпак, именно за счет вживления имплантатов в грудные мышцы (там они по итоге не прижились) и ягодицы. В мире, наиболее известный американец Джастин Джедлик (силиконовый Кен), который себе сделал более 90 пластических операций в грудь, руки, плечи и живот, чтобы стать похожим на друга Барби.

Имплантаты в мышцах

Синтол в мышцах

Жертвы синтола

Синтол был создан еще в далеком 1990 году немецким химиком Крисом Кларком, с тех пор, он обрел популярность в среде профессиональных культуристов, для придания выраженного пика, объема и рельефа мышцам.

Действие синтола основано на локальном увеличении мышц, в месте инъекции, то есть в какую мышечную группу вы его колите, та и увеличивается в объемах, именно поэтому препарат обрел такую известность в мире бодибилдинга.

Оригинальный состав синтола держится в секрете, однако давно известны его составляющие:

• 85% масло (триглицериды, часто применяется очищенное кокосовое и кунжутное масло)
• 7,5% лидокаина (в качестве обезболивающего)
• 7,5% бензилового спирта (в качестве консерванта, то есть для сохранения, подавления микробной флоры)

Относительно простой состав синтола, делает его в руках простого обывателя очень уязвимым для приготовления в домашних условиях. Именно поэтому в сети интернет всплывают нелепые фрики, которые никогда в зал не ходили, но уже почувствовали на своем теле действия синтола.

Ярким представителям в России, который обрел очень большую популярность, благодаря своим синтоловым рукам в обхвате (60 см!) Кирилл Терешин. Вообще в первые в мире на себе испытал действие синтола стронгмен Клаус Доринг Германия.

Примечательно, но через границу провозят синтол, как масло для позирования, именно поэтому никогда при заказе через интернет с таможней не возникают проблемы.

Опасные побочные эффекты, в виде жировой эмболии легких и головного мозга, а также вероятность инсульта и инфаркта, не пугают по сей день экстремалов железного спорта.

Два русских фрика (слева — Кирилл Терешин, справа — Александр Шпак)

Советы новичку: как накачаться быстро

Ниже приведены советы новичкам, которые акцентируют внимание на грамотном подходе к бодибилдингу:

Как накачаться новичку?

1. Заведите тренировочный дневник, в котором отмечайте все свои сделанные подходы и повторения, прогресс в увеличении рабочих весов на штанге, время отдыха, самочувствие, объем основных мышечных групп, и конечно свой вес.
2. Найдите грамотную программу тренировок, которая бы удовлетворяла всем вашим потребностям, исходя из ваших целей и типа телосложения (конечно вы всегда можете заказать ее у нас).
3. Акцент делайте на базовых упражнениях, именно в них старайтесь увеличить силовые показатели, вслед за силой, будет увеличиваться и мышечная масса
4. Изучите досконально технику упражнений, которые будут встречаться в вашей тренировочной программе, тем самым вы себя оградите от травм, и максимально будите включать в работу нужные вам мышцы.
5. Снабдите свой организм качественным, высокой биологической ценностью белком, из расхода 2-2.5 грамм/кг массы тела, если ваш рацион не позволяет в таком количестве набирать белок – приобретите в магазине спортивного питания комплексный протеин.
6. Если вы приверженец вегетарианской пищи, то рыба вполне может покрыть потребности в белках ваш организм, а также, для восполнения недостатка креатинфосфата (его много в мясе) купите пищевую добавку креатин моногидрат.
7. Увеличьте калорийность питания, особенно если вы типичный эктоморф, которому очень сложно набрать массу, в силу своего худощавого телосложения, дополнительно можно приобрести гейнер (белково-углеводную смесь).
8. Максимально выработайте свой генетический потенциал в прогрессировании мышечной массы и силы, и только после этого можно думать о использовании стероидов.
9. Не смотрите на тренировочные программы профессионалов, они составлены с учетом применения анаболиков, любой культурист высокого уровня принимает стероиды.
10. Остерегайтесь пере и недо — тренированности, именно они мешают достичь новичку цель в тренажерном зале.
11. Дисциплина к себе превыше всего, не пропускайте тренировки, соблюдайте план питания и отдыха.

Натуральный тренинг в тренажерном зале

Мы настоятельно рекомендуем вам отказаться от искусственных мышц, несмотря на то, что их можно накачать значительно быстрее чем натуральные, и отдать свой выбор в пользу грамотного, постепенного наращивания мышечной массы, не используя стероидов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как накачать мышцы и красивое тело, правильная прокачка мышц от профессионала

Вы уже знаете, как выглядит штанга и что нужно делать на скамье Скотта. Теперь пришло время начать взрослый разговор о том, какой должна быть ваша тренировка и о том, как правильно формировать и накачать мышцы.

Вы уже не новичок в тренажерном зале, и даже можете отличить пронированный хват от супинированного, тем не менее, все это – детские игры, и вам пора узнать все о том, как накачать тело в любом возрасте, хоть в 20 или в 40 лет.

Полное руководство от профессионала по составлению интенсивной грамотной тренировочной программы. Вы изучите такие понятия, как тренировочная нагрузка и объем, научитесь оптимизировать тренировки, чтобы достигать максимальных результатов. Тренировочный комплекс на все тело будет разделен на 3 дня по сплит формату:

Как быстро накачать мышцы тела

Первоначальное желание «хочу накачаться», благодаря которому вы вообще попали в тренажерный зал, со временем должно вырасти и трансформироваться в стремление накачаться правильно и избежать ненужных травм. Правильная проработка мышц основывается на знании техники, распределении нагрузок, объемах, грамотно выстроенных интервалах отдыха и знании биомеханики тела.

При определении уровня интенсивности для составления эффективной программы тренировок для опытных есть три вещи, о которых необходимо продумать в первую очередь. Это объем, нагрузки и избегание перетренированности. Использование различного веса и различного количества подходов может быть трудным, однако это позволит вам преодолеть плато застоя, и не просто правильно накачать мышцы, а максимизировать свой генетический потенциал.

Эти вариации также могут изменяться при тренировке разных частей тела в зависимости от ваших индивидуальных слабых сторон.

Вашей целью в построении вашей индивидуальной стратегии периодизации должен стать выход на оптимальный уровень тренировок, сопровождающийся эффектом суперкомпенсации. На данном этапе, вы можете планировать не более 3-4 силовых в неделю с добавлением поддерживающих активностей: йога, кардио, растяжки, треккинг, плавание итд для улучшения показателей вашей аэробной и общей выносливости.

Структуру силовых тренировок можно выстраивать в сплит-формате, разделяя проработку целевых мышечных групп в различные дни, или придерживаться круговых тренировок на все тело. В нашем статье мы рекомендуем сплит-тренинг. Попробуйте эту интенсивную трехдневную программу для более продвинутых атлетов и атлеток.

Тренировка мышц груди и спины

Каждый силовой тренинг рекомендуем начинать с проработки мышц пресса одним-двумя упражнениями. Таким образом вы отлично разогреете тело и качественно загрузите одну из важнейших мышц — прямые и косые мышцы живота. В основной части тренировки используйте 3-4 рабочих подхода и 1 разминочный с 8-12 повторениями. Старайтесь подходить близко к мышечному отказу в последних 2-х подбирая соответствующие веса.

День 1 — грудь и спина

лучшие упражнения и программа тренировок

Вы хотите нарастить максимальную мышечную массу как можно быстрее.

И вы точно знаете, как это сделать. Или, по крайней мере, знали.

Так было до того, как вы прочитали кучу статей на эту тему, в которых говорится о совсем других способах.

Но теперь вы совершенно запутались в том, как быстро накачаться лучше всего.

Читайте далее, и я расскажу вам о способе, позволяющем набирать мышечную массу максимальными темпами, ограниченными лишь вашей генетикой.

Содержание статьи

Как быстро нарастить мышечную массу

1. Определите количество тренировок в неделю

Первый шаг – решить, сколько дней в неделю вы собираетесь тренироваться.

Многие программы основы на идее, что лучший способ заставить мышцы расти – подвергать их большой нагрузке 1 раз в неделю с помощью большого количества упражнений, подходов и повторений.

Типичная тренировочная программа может строиться по следующей схеме: понедельник – мышцы груди, вторник – спина, среда – плечи, четверг – ноги, а в пятницу – руки. Хотя многие люди получают хорошие результаты, следуя такой программе, я думаю, что есть варианты лучше.

Когда вы тренируете определенную мышечную группу 1 раз в неделю, синтез белка повышается в течение 1-2 дней после тренировки. Но спустя 36-48 часов он возвращается к нормальному уровню. И простым повреждением мышечных волокон вы не сможете продлить период повышенного синтеза белка.

Более того, у опытных атлетов синтез белка после тренировки достигает пика и возвращается в норму быстрее, чем у неопытных. Итог: среди продвинутых спортсменов достигаются лишь небольшие изменения в синтезе белка.

Другими словами, когда вы напрямую тренируете какую-то мышечную группу 1 раз в неделю, то несколько дней после этого мышцы пребывают в анаболическом состоянии. Но если вы в течение недели больше не возвращаетесь к этой группе, то упускаете 2-ю (а может и 3-ю) возможность стимулировать мышечный рост.

Программы тренировок для быстрого роста мышц

При средних генетических данных никто из тех, кто хочет нарастить как можно больше мышц в кратчайшие сроки, не достигнет хорошего результата, если не будет тренировать одну мышечную группу как минимум 2 раза в течение 7 дней.

Вариант первый – тренировать все тело 3 раза в неделю через день. Обычно это происходит в понедельник, среду и пятницу. Также можно тренироваться во вторник, четверг и субботу, либо в среду, пятницу и воскресенье.

• Понедельник: все тело
• Вторник: выходной
• Среда: все тело
• Четверг: выходной
• Пятница: все тело
• Суббота: выходной
• Воскресение: выходной

Вариант второй – тренироваться 4 раза в неделю по принципу «верх/низ». Вы тренируете верхнюю часть тела в понедельник, нижнюю часть во вторник, а в среду отдыхаете. В четверг тренируете верх тела, в пятницу – низ, а в выходные отдыхаете. Каждая мышечная группа тренируется дважды в неделю. Из всех сплитов, которые я использовал за годы тренировок, этот является одним из моих самых любимых.

• Понедельник: верхняя часть тела
• Вторник: нижняя часть тела
• Среда: выходной
• Четверг: верхняя часть тела
• Пятница: нижняя часть тела
• Суббота: выходной
• Воскресение: выходной

Третий вариант – сплит-тренировка по принципу «тяни-толкай + ноги». Вы тренируетесь 3 или 4 раза в неделю, выполняя жимовые упражнения (грудь, плечи, трицепс) в понедельник, а тяговые упражнения (спина, бицепс) во вторник. В среду вы отдыхаете, чтобы в четверг выполнить тренировку ног. В пятницу снова отдыхаете. В субботу вы начинаете сплит заново, выполняя жимовые упражнение.

• День 1: грудь, плечи, трицепсы
• День 2: спина, бицепсы
• День 3: выходной
• День 4: ноги
• День 5: выходной

Таким образом вы тренируетесь 2 дня, 1 день отдыхаете, тренируетесь еще 1 день, и 1 день отдыхаете. Каждая мышечная группа тренируется каждый 5-й день. Из-за того, что вы тренируетесь в разные дни недели, у вас должен быть очень гибкий график, чтобы следовать этой программе.

Вы также можете использовать спилит «верх/низ» для работы над каждой мышечной группой 3 раза в течение 7 дней. Таким образом вы тренируетесь 2 дня, затем 1 день отдыхаете, и просто продолжаете повторять этот процесс.

• День 1: нижняя часть тела
• День 2: верхняя часть тела
• День 3: выходной
• День 4: нижняя часть тела
• День 5: верхняя часть тела
• День 6: выходной

Высокая частота тренировок дает хороший эффект, если вы способны восстанавливаться после 5 тренировок в неделю в течение 2-х недель. Не каждому это по силам, так что будьте осторожны.

Хотя существует буквально тысячи различных программ, среди них есть те, которые позволят вам нарастить максимальный объем мышечной массы в кратчайшие сроки.

Часто говорят о том, что новичкам следует избегать разделения тела на мышечные группы, а придерживаться комплексных тренировок всего тела, которые предполагают работу каждой группы мышц 3 раза в неделю.

Но если тренировочная программа и диета составлены правильно, новички все же могут добиться хороших результатов на сплит-программах, которые включают 4-5 тренировок в неделю.

В ходе одного исследования, проведенного «Baylor University», группа новичков набрала 5,5 кг мышечной массы за 10 недель, используя 4-дневный сплит.

Другое, 12-недельное исследование, на этот раз с участием неподготовленных новичков, показало, что, тренируясь по 5-дневному сплиту и употребляя молоко в качестве посттренировочной добавки, эти парни набрали почти 4 кг мышц и ни капли жира.

Чаще всего таким же образом, которым новички могут достичь результатов, используя сплит-программы, каждый, кто уже прошел начальную стадию тренировок, может нарастить существенное количество мышечной массы, тренируя все тело 3 раза в неделю.

Например, исследователи из «University of Alabama» установили, что мужчины, которые в течение нескольких лет выполняли силовые тренировки, набрали почти 4,5 кг мышц за 3 месяца, выполняя комплексную тренировку всего тела 3 раза в неделю.

2. Увеличивайте силовые показатели на тренировках

Второй ша – тренироваться очень тяжело и сосредоточиться на увеличении силовых показателей в жимовых и тяговых упражнениях, а также приседаниях.

Когда я говорю о силе, я не обязательно имею в виду вес, который вы можете поднять.

Посмотрите этот ролик с участием натурального бодибилдера и бывшего чемпиона «World Natural Bodybuilding Federation» Джона Харриса.

Джон не только обладает телосложением победителя, он еще и чертовски силен. На этом видео он выполняет становую тягу с весом 180 кг в 18 повторениях, при весе тела всего 82 кг.

Если вы можете поднять в этом упражнении вес, вдвое превышающий вес вашего тела, то вы сильнее, чем большинство окружающих. Но наверняка вы НЕ ВЫГЛЯДИТЕ так же, как он.

Однако если вы способны поднять такой вес в 18 повторениях, весьма вероятно, что вы достигните такого же уровня развития мускулатуры. И тогда вы не только будете так же сильны, но и будете иметь такое же телосложение.

Это не означает, что существует прямая зависимость между наращиванием силы и увеличением размеров тела. Если вы удвоите силовые показатели во всех упражнениях, вы не удвоите объем мышечной массы. Также из этого не следует, что если вы увеличите объем мышечной массы на 100%, то и ваша сила увеличится в такой же степени.

С другой стороны, если ваши мышечные волокна активно задействуются, то для того, чтобы продолжать увеличивать количество выполняемых повторений с определенным весом, мышцам не остается ничего другого, кроме как расти.

Вы не всегда будете ежедневно или еженедельно наблюдать мышечный рост, но он будет происходить. И через несколько месяцев у вас будет больше мышц, чем сейчас.

Самые большие атлеты не всегда самые сильные. Но и самые сильные не всегда самые большие. Однако редко можно увидеть очень мускулистого атлета, который не обладает высоким уровнем силы.

Лучшие упражнения для быстрого роста мышц

Не знаю как быстро накачать мышцы, если тренироваться на тренажерах. Лучше выберите базовые упражнения, которые позволяют работать с большим весом. Вот лучшие из них в каждой категории:

• Горизонтальные жимовые (жим штанги лежа на горизонтальной/наклонной под углом 30° скамье, жим гантелей лежа на горизонтальной/наклонной под углом 30° скамье, отжимания).
• Горизонтальные тяговые (тяга блока к поясу, тяга гантелей, подтягивания лежа на низкой перекладине).
• Вертикальные тяговые (подтягивания, тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом).
• Вертикальные жимовые (жим штанги стоя, жим гантелей стоя, жим гантелей сидя).
• Для нижней части тела с акцентом на квадрицепсы (приседания, сплит-приседания, жим ногами).
• Для нижней части тела с акцентом на мышцы задней поверхности бедра (обычная становая тяга, румынская становая тяга, сгибание ног).

Существует много различных взглядов на количество подходов и повторений, которые вы можете использовать для наращивания мышечной массы. Один из них, которого я придерживаюсь сам и рекомендую вам, заключается в наращивании рабочего веса до подхода, который близок к вашим предельным возможностям. Возможно, вам покажется, что вы сможете сделать еще одно повторение, но сделайте его только если не будет страдать техника выполнения упражнения.

Под наращиванием я подразумеваю выполнение подходов с прогрессивным увеличением веса до тех пор, пока вы не достигните максимального для себя веса, с которым вы сможете выполнить 5-8 повторений. Как только вы сделаете такой подход, отдохните в течение 1-2 минут. Уменьшите вес на 10-20% и выполните еще один подход. Повторите то же самое и перейдите к следующему упражнению.

Сочетайте такие подходы с подходами с большим количеством повторений на те же самые мышечные группы, и вы обеспечите мышцам стимул, который им необходим для роста массы и силы.

Существует несколько причин, по которым я советую вам не выполнять последнее повторение, которое ведет к мышечному отказу.

Во-первых, чем ближе вы к мышечному отказу, тем выше риск получить травму. Даже небольшое нарушение техники, такое как излишнее округление поясницы в последнем повторении в приседаниях или становой тяге, может привести к травме, которая выведет вас их строя на некоторое время.

Вопреки многим суждениям, достижение мышечного отказа не является обязательным условием для стимулирования роста мышечной массы и силы.

«Мой подход к тренировочному процессу всегда подразумевал работу с полной самоотдачей, но не до мышечного отказа», — говорит бывший «Мистер Вселенная» Билл Перл. «Последнее повторение должно быть тяжелым, но оно должно быть вам по силам. Я всегда верил в то, что вы должны каждый день покидать зал с чувством, что вы проделали большую работу, но при этом, так сказать, «оставив немного топлива в баке».

Вероятно, что наиболее важным условием увеличения силы и мышечной массы является напряженная перегрузка, то есть поднятие все большего веса с течением времени.

Но есть и второй стимул для роста, который называют накоплением «токсинов усталости» или метаболитов, пампингом, метаболической усталостью, метаболическим стрессом и т.д.

Метаболическая усталость – это чувство жжения в мышцах. Это означает пампинговый тренинг, при котором вы чувствуете, будто мышцы накачиваются и вот-вот взорвутся. Существует много разных способов достичь такого состояния.

• Вы можете выполнять большое количество подходов из умеренного/высокого числа повторений (10-15) с короткими (30-60 сек) периодами отдыха между ними.
• Практиковать тренировку с использованием жгутов (также известную как KAATSU или тренинг с ограничением кровотока), что ведет к увеличению метаболической усталости, за счет ограничения кровообращения.
• Использовать дроп-сеты. Они также являются весьма эффективным способом создать метаболическую усталость за относительно короткий период времени.

Если вы чувствуете себя бодрым и свежим, мотивированным и голодным до тренировки, а также постоянно наращиваете силу в диапазоне из 5-15 повторений в нескольких упражнениях, то вы на пути, который, в конечном счете, приведет вас увеличению мышечной массы.

Насколько быстро (или медленно) следует выполнять каждое повторение?

С небольшими исключениями, крайне медленная скорость не дает никаких преимуществ, по сравнению с тренингом, когда вы поднимаете вес как можно быстрее и медленно его опускаете.

Посмотрите видео, в котором показано, как Бен Бруно выполняет становую тягу с трэп-грифом.

Несмотря на то, что он, кажется, поднимает штангу относительно медленно, на самом деле он старается поднять ее как можно быстрее. Он использует такой вес, который замедляет каждое его повторение.

Если бы Бен намеренно замедлял повторения (в отличие от непреднамеренного замедления, где поднимаемый вес и/или мышечная усталость является причиной замедления), штанга бы вообще не оторвалась бы от пола. Только пытаясь поднять вес быстро, он способен отрывать такой тяжелый вес от пола.

Некоторые упражнения лучше подходят для быстрого подъема веса, чем другие. Вы вряд ли бы стали делать подъем гантелей на бицепс в быстром темпе, а подъем штанги – в медленном.

Такие упражнения с собственным весом, как отжимания на брусьях, отжимания от пола, горизонтальные и вертикальные подтягивания, а также большинство односуставных упражнений лучше делать с меньшей скоростью, использую умеренный темп.

Но почти во всех остальных упражнениях, чтобы нарастить массу и силу, вес нужно поднимать как можно быстрее, а опускать медленно.

Нет необходимости считать секунды для каждого повторения. Просто сосредоточьтесь на движении грифа из точки А в точку Б и забудьте про все остальное.

Не копируйте тренировочные программы, о которых вы прочитали в журналах

После работы над каждой мышечной группой с помощью 4-5 разных упражнений на следующий день вы будете чувствовать боль в мышцах, но это не означает, что вы будете расти быстрее.

Между болезненностью и ростом нет никакой доказанной связи, и не существует правила, которое бы гласило, что вы должны «убивать» каждую мышечную группу, чтобы заставить ее расти.

Несмотря на это, существует много людей, которые рассматривают болезненность как цель. Они полагают, что если мышцы болят, значит тренировка пошла на пользу.

Иногда на следующий день после тренировки, которая является частью программы, направленной на физические улучшения вашего тела, вы будете чувствовать боль. Но эта же программа будет иногда включать тренировки, которые не будут приносить таких болезненных ощущений.

Другими словами, боль в мышцах не является надежным показателем того, что конкретная тренировка была эффективной.

Вы идете в зал, чтобы тренироваться. Большинство других людей, которых вы увидите там, пришли, чтобы выполнять упражнения. Между этими понятиями есть разница.

«Должен сказать, что не все заинтересованы в тренировке», — говорит тренер Марк Риппето.

«Для многих выполнить упражнение уже достаточно. Они просто хотят сжечь калории, немного привести себя в форму и подкачать пресс. Для них это не плохо. Но если вы хотите большего, если вы решили добиться максимально возможных результатов – заканчивайте выполнять упражнения».

20-25 «рабочих» подходов за тренировку (не считая разминочных) более чем достаточно, чтобы вызвать быстрый рост силы и массы. 25 подходов не для каждой мышцы, а 25 подходов в общей сложности за всю тренировку, которые разделены между 1-3 упражнениями на каждую группу мышц. В редких случаях нужно больше повторений.

Напишите план тренировок

У вас также должно войти в привычку планирование тренировок заранее.

Прежде чем вы переступите порог тренажерного зала, очень важно точно знать, что вы собираетесь там делать. Если вы хотите наращивать мышечную массу, то вам нужно как следует подготовиться к этому. Вот почему я настоятельно рекомендую вести дневник тренировок.

Вероятно, самым важным преимуществом дневника, а также главной причиной его отсутствия у большинства людей является то, что он заставляет смотреть фактам в лицо.

То, что вы делаете приносит результаты? Или вы просто повторяете одну и ту же программу снова и снова в надежде, что она неожиданно начнет работать?

Также неплохо было бы устраивать разгрузочную или облегченную неделю каждые 3-9 недель тяжелых тренировок.

Да, я понимаю, что вы беспокоитесь, что такой перерыв ослабит вас и уменьшит ваши размеры, особенно если вы из тех, кто видит любой промежуток времени как упущенную возможность для прогресса.

Но ваш организм не машина, и он будет извлекать пользу от отдыха, в особенности с возрастом. Я знаю, что это клише, но иногда вы должны делать шаг назад, чтобы сделать два шага вперед.

Ваша работа в тренажерном зале – это только половина дела, если вашей целью является набор мышечной массы.

Без потребления достаточного количества еды многие усилия по набору массы пойдут насмарку. Вот быстрый и простой способ узнать свою потребность в калориях для обеспечения мышечного роста:

1. Во-первых, вычислите сухую массу своего тела. Например, если вы весите 80 кг и у вас 14% жира, то значит у вас 11 кг жира и 69 кг сухой массы тела.
2. Умножьте сухую массу тела на 20. При сухой массе тела 69 кг вам требуется 1380 калорий в день.

Если вы обнаружите, что не набираете вес, то увеличивайте потребление на 250 калорий в день, пока шкала весов не начнет двигаться в правильном направлении.

Я знаю, что этот рацион не выглядит впечатляюще, особенно если его сравнить с некоторыми диетами, предполагающими потребление 5000 калорий. Но вы не заставите мышцы расти быстрее, просто набивая желудок едой.

Вот почему есть верхний предел количества калорий, которые вы можете потреблять и превращать их в мышцы. Если в настоящий момент вы потребляете калории ниже указанного предела, то сможете быстрее наращивать мышцы, если увеличите количество потребляемых калорий.

Но как только вы достигните максимальной для себя скорости набора мышечной массы, увеличение потребления калорий не приведет к автоматическому увеличению скорости роста. Вы просто начнете набирать жир.

Как только вы выбрали правильную программу тренировок и систему питания, все, что вам нужно для максимально быстрого набора мышечной массы – придерживаться их.

Я часто читаю о том, что нужно каждые несколько недель менять программу тренировок, чтобы не дать мышцам адаптироваться и заставить расти.

Для многих людей это ошибочный подход. Нет смысла в разнообразии ради разнообразия, и лучший способ не иметь вообще никаких сдвигов – прыгать от одной программы к другой. Не позволяйте людям морочить вам голову.

Шон Филипс лучше всего это выразил, когда сказал, что разнообразие стимулирует ум, а последовательность стимулирует мышцы. Тренировочная программа, построенная на нескольких базовых упражнениях, всегда будет эффективной, если вы правильно ей следуете.

Вы должны заботиться о подходах, повторениях, частоте тренировок и размере веса на грифе, а не об упражнениях, которые вы делаете.

Для смены упражнений есть свое время и место, но только если это часть структурированного плана, разработанного для достижения конкретной цели. Выполнять кучу случайных упражнений бесполезно, если вы хотите стать больше и сильнее.

Вам скучно все время выполнять одни и те же упражнения?

Не что так не уничтожает скуку, как ощущение того, что вы становитесь ближе к цели. Когда вы увидите результаты, скука перестанет быть проблемой. Люди, которые скучают, обычно не достигают значительного прогресса.

И, наконец, забудьте о своем типе телосложения или своей генетике. Вы не можете их изменить, так что нет смысла об этом думать. Ставьте перед собой высокие, но реалистичные цели, и работайте на пределе возможностей для их достижения.

По материалам:

muscleevo.net/best-way-to-gain-muscle/

Как убрать, снять отеки под глазами и можно ли сделать это быстро

Выберите тип кожи

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

Акции % Войти Выберите тип кожи

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты
  • Спросите эксперта

Как быстро убрать отеки под глазами в домашних условиях

Появление набрякших отеков, локализующихся под глазами, могут появляться внезапно из-за развития ряда заболеваний, аллергии или развиваться как следствие механического ушиба, алкогольного опьянения или обильного плача. Чтобы быстро подобрать действенное средство для устранения проблемы, нужно знать причины, вызвавшие отечность.

Перечень факторов, провоцирующих отеки

Тонкая кожа подглазий с низкой мышечной активностью, отсутствием сальных желез быстро теряет эластичность и быстро реагирует на образование избытка межтканевой жидкости образованием отечных мешков.

Причины патологического характера

Прежде чем практиковать в домашних условиях лечебные мероприятия, направленные на устранение отечности непосредственно под глазами, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы исключить возможные заболевания, требующие квалифицированной помощи.

Иногда отеки являются симптомом следующих патологий:

1. Воспалительный процесс. Протекать может в близко расположенных тканях и анатомических структурах. Возникает отечность при воспалении лицевого нерва, десны.
2. Заболевания щитовидной железы.
3. Патологии почек.
4. Проблемы с печенью.
5. Болезни сердечно-сосудистой системы.
6. Аллергическая реакция. Сильный отек развивается на бесконтрольное применение глазных капель. Может стать причиной воздействия других аллергенов, включая косметику. Важно выявить точно, какое вещество негативно воздействует, чтобы исключить с ним контакт.
7. Глазные болезни. Отечность появляется со стороны пораженного склеритом, конъюнктивитом, блефаритом глаза.

Гормональные сдвиги

Скопление жидкости в тканях, приводящее к появлению отеков в зоне подглазий, у женщин часто наблюдается перед началом менструального цикла. Подобные проблемы наблюдаются при климаксе, приеме гормональных препаратов.  Нередко отечность развивается на разных этапах беременности.

Механические повреждения

Травмы могут носить разный характер — переломы, ушибы, ожоги, вывихи. Отечность возникает не только вследствие непосредственного повреждения дермы подглазий. Она может стать последствием травматизации верхних отделов головы. Это связано с разрывом сосудов, что приводит стеканию крови и межклеточной жидкости вниз, захватывая веки область под глазами.

Генетическая предрасположенность

Припухлость зоны подглазий может появляться неожиданно на фоне хорошего самочувствия в раннем возрасте. При этом она носит систематический характер и не связана с внешними воздействиями. В такой ситуации, если подобные явления характерны и для кого-то из родителей, делают вывод о генетической предрасположенности к отечности.

Погрешности питания

Образование под глазами утром заметных отеков может свидетельствовать о том, что незадолго до сна было выпито много жидкости, вызвавшей повышенную нагрузку на почки.

Наблюдаются утренние набрякшие мешки после излишнего употребления алкоголя, который влияет на скопление в клетках жидкости и ее задержку.

Проявляется проблема как следствие употребления копченой, насыщенной пряностями или соленой пищи. Соль, как и пряности, удерживает жидкость, нарушая нормальный процесс ее естественного выведения.

Служит предпосылкой к отечности недостаточный питьевой режим в дневное время, провоцирующий реакцию организма на необходимость создания запасов жидкости. Оптимально выпивать 2 л отфильтрованной воды, но исключить чрезмерное употребление в вечерние часы, особенно перед сном.

Реакция организма

Заметить опухание кожи подглазий можно после плача. Наиболее часто такие проявления возникают, если толчком к расстройству послужило нервное потрясение. При повышенном слезотечении активизируется прилив крови к зоне подглазий, что приводит к скоплению тканевой жидкости.

Негативно отзываются на общем самочувствии и утреннем опухании бессонница, необходимость часто просыпаться, кошмарные сны, недосыпание.

Страдают от отеков любители спать на матрасе без подушки. Не рекомендуется положение на животе.

Провоцирует припухлость подглазий перенапряжение глаз при длительном шитье, вышивании, вязании, чтении, работе за компьютером, рулем.

Мнение эксперта

ВНИМАНИЕ!

Наблюдаются отеки у курящих людей из-за постоянного раздражения слизистой глаз едким дымом. Подобная проблема сопровождает людей, работающих на предприятиях, где в воздухе присутствуют вредные примеси.

Неграмотные косметические процедуры

Излишнее увлечение декоративной косметикой или несвоевременное ее удаление с век и ресниц становится распространенной причиной отекших глаз. Особенно опасно оставлять макияж на ночь, поскольку утром можно получить не только выраженную отечность, но и покраснение слизистых покровов глаза со слезотечением.

Провоцирует опухание подглазий неграмотный подбор ночных ухаживающих средств для век или нанесение их излишне обильным слоем. Появляется припухлость как побочная реакция на уколы с ботоксом.

Возраст

Тонкая кожа подглазий с возрастом теряет упругость. Снижается тургор, нарастает мышечная слабость, кости глазницы становятся хрупкими и слабо поддерживают примыкающие ткани, которые отвисают.

Если к общим возрастным изменениям присоединяется ухудшение функционирования почек, то отечность набрякшей дряблой кожи под глазами у пожилых становится хронической.

Методы борьбы с отеками под глазами

Применять дома разнообразные методики, способствующие уменьшению отеков, следует, если они появляются по причинам, не связанным с заболеваниями.

После удара

Область у глаз достаточно часто страдает от разнообразных механических повреждений. Отек образуется, если удар пришелся по виску, носу, в лоб или непосредственно в глаз.  

При повреждениях, не осложненных переломами, можно прибегнуть к рецептам народной медицины, чтобы снять боль, сгладить припухлость, ускорить исчезновение гематомы.

К месту ушиба сразу рекомендуется приложить холод. Используют завернутый в полотенце лед, бутылку с холодной водой, любой продукт из морозилки, помещенный в целлофановый мешочек и обернутый полотняной салфеткой. Холод периодически (через каждые 15 секунд) убирают от кожи, не допуская ее переохлаждения.

Поможет быстрее снять отечность мед, известный противовоспалительными, укрепляющим, регенерирующими качествами. Важно точно знать об отсутствии аллергии на этот продукт. При необходимости предварительно капают немного на запястье и проверяют спустя два часа.

Отсутствие покраснения, зуда, высыпаний гарантирует безопасность. Медом смазывают опухший участок. Дополнительно полезно жевать соты, способствующие повышению иммунитета.

Последствия удара с припухлостью и гематомой быстро устраняет гель «Бадяга», которым смазывают пострадавшие места трижды за сутки по 15 минут.

Многокомпонентная гомеопатическая мазь включается в комплекс целебных мероприятий с целью устранения посттравматических отеков.

По утрам

Справиться быстро и эффективно с припухлостью подглазий, появляющуюся преимущественно утром вследствие излишнего употребления с вечера соленостей, жидкости или недосыпания поможет домашняя маска, приготовленная по несложному рецепту.

• Гречневая маска

Используя доступные продукты, можно быстро привести лицо в порядок.

Приготовление:

1. Нагревают на плите сухую чугунную сковороду и немного обжаривают гречневую крупу (достаточно взять 2 ст. л.) без добавления масла.
2. Охлаждают и превращают крупу в порошок, используя кофемолку.
3. Пересыпают получившуюся муку в чашку и разводят подогретой водой до состояния густого упругого теста.
4. Формируют две небольшие лепешки, прикладывая их на отекшую зону под глаза.

Убирают средство спустя четверть часа. Осторожно протирают кожу смоченным прохладной водой ватным тампоном. Можно приготовить ромашковый настой, выдерживая 40 минут сухие соцветия — 1 ст. л. в стакане кипятка. Целесообразно подобный сеанс с гречневой маской повторять до шести раз за сутки.

Для быстрого устранения неэстетичных подглазных мешков используют уколы «Пиноксида». Проводят процедуру только квалифицированные специалисты. Результатом становится стимулирование кровообращения и снижение отечности.

После слез

Эмоциональные всплески, характерные для женщин, нередко вызывают обильные слезы, причем плач вызывают не только горестные, но и радостные события. Результатом становится покраснение глаз, а через некоторое время припухают веки и кожа подглазий.

Если требуется идти на работу или просто выйти на улицу, важно сократить отечность, прибегая к самым эффективным способам.

Рекомендуется приобрести гелевые очки, которые быстро охлаждаются в холодильнике и применяются в роли холодного компресса.

• Чайные пакетики

Помогут справиться с проблемой чайные пакетики. Их после заваривания в кипятке охлаждают до комфортной для кожи лица температуры и прикладывают к припухлостям. Желательно после высыхания дополнительно смачивать их теплой водой. Если есть возможность, стоит полежать спокойно на спине с пакетиками на глазах не меньше получаса.

Способствует снижению отеков свежий охлажденный огурец. Отрезают от него тонкие ломтики и помещают на опухшие подглазья. Потерявшие сочность и согревшиеся пластики заменяют при необходимости на свежие.

После алкоголя

Неприятные набрякшие мешки под глазами, обнаруженные чаще всего через несколько часов после сильного алкогольного опьянения, не украшают и доставляют неприятные переживания.

Связаны подобные проявления с отрицательным воздействием этилового спирта на мочевыделительную систему и функционирование почек, что приводит к задержке в тканях излишней жидкости.

Быстро устранить отеки полностью перед работой или важной встречей достаточно сложно, но можно их сгладить, сделать менее заметными, если прибегнуть к некоторым проверенным приемам.

Важно привести в норму водно-щелочной баланс, приняв мочегонное средство, например, «Фуросемид». Предварительно следует убедиться в отсутствии противопоказаний к этому многофункциональному препарату.

К более безопасным приемам относится зеленый чай. Его заваривают, слегка охлаждают, дополняют лимоном с медом и выпивают. Если есть время, то замораживают заварку или хотя бы хорошо охлаждают в холодильнике, смачивают ватные диски и помещают на подглазья.

Можно обратиться к средствам из арсенала домашней косметологии.

Используют свежую зелень петрушки, которая должна некоторое время полежать в холодильнике. Можно подержать ее перед применением несколько секунд в ледяной воде.

Алгоритм:

1. Стряхивают лишнюю влагу и мелко рубят среднего размера стебель с листочками.
2. Растирают слегка деревянной ложкой на тарелке до появления сока, добавив густую сметану высокого качества — 1 ст. л.
3. Равномерно вымешанную смесь кладут на два лоскутка марли и держат полчаса на отеках.

Если есть возможность, повторяют сеанс через час.

После ожога

Покраснение, сопровождающееся припухлостью под глазами без развития водянистых пузырей, удается убрать, используя некоторые средства, приготовленные своими руками.

Маски

Несложные по составу косметические смеси, для которых требуются только качественные и безопасные продукты, успешно практикуются с целью активизации процесса избавления от отеков.

Необходимо до четырех раз за сутки выкладывать на опухшие подглазья плотную сметану, выдерживая до 25 минут.

Синяки и отеки

При сильной усталости, нервных напряжения, стрессов, сопряженных с переутомлением глаз, на коже подглазий проступает заметная синева, совмещенная с припухлостью.

Кроме компрессов с чайными пакетиками можно применять другие результативные методики с разнообразными средствами, содействующими рассасыванию отечности и снятию синяков.

Потребуется объединить несколько разновидностей эфирных масел, взяв их по 1 капле: лавандовое (известное успокаивающими свойствами), лимонное (ценящееся как природный антиоксидант), ромашковое (обладающее антибактериальными и противовоспалительными характеристиками).

Тщательно разводят получившийся масляный сбор в чайной ложке воды. Пропитывают ватный диск и увлажняют опухшую зону, а затем слегка массируют ее. Выполнять процедуру рекомендуется перед сном, не смывая состав до утра.

Хорошо действует предварительно растопленное при помощи водяной бани кокосовое масло. Оно должно быть теплым. Набирают немного на подушечки пальцев и легкими массажными движениями распределяют по коже.

Экстракт гамамелиса перед применением следует немного охладить. Пропитывают хлопчатобумажные диски, замочив на 30 секунд в жидкость. Слегка отжав излишки, помещают на припухшие участки, выдерживая 15 минут.

Препарат, относящийся к группе сорбентов, эффективно справляется с синяками и отечностью. Рекомендуется смазать «Энтеросгелем» тонкие пластинки свежей картофелины и приложить на подглазья на 20 минут.

Признается в борьбе с синяками и отеками подглазий эффективность антитромботического геля «Лиотон», который на полчаса наносят на пораженные участки.

• Гепариновая мазь

Назначаемая при тромбофлебите мазь способствует рассасыванию отечности, устраняет результативно синяки.

Подсушенные зерна кофе перемалывают и всыпают в чашку ½ ч. л. порошка. Перетирают с чайной ложкой подогретого до жидкого состояния кокосового масла и молотым черным перцем, взяв его на кончике ножа. Тщательно вымешанную смесь осторожно (оберегая глаза) раскладывают на отеки, убирая увлажненным ватным диском через 15 минут.

Наливают стакан горячей воды и растворяют в ней питьевую соду, отмерив 1 ч. л. Охлаждают до комфортной для кожи температуры, пропитывают ватные диски, выдерживая компресс на зоне подглазий 15 минут.

Темные отеки

Недосыпание, вредные привычки, неблагоприятная экологическая обстановка оказывают вредное воздействие на чувствительную кожу подглазий, вызывая порой не только припухлость, но и темные круги.

Помогают устранить отечность, осветлить дерму, вернув ровный оттенок и свежий вид, действенные домашние средства, включающие доступные компоненты.

Свежие ядра грецких орехов измельчают в муку, используя блендер или кофемолку. Пересыпают 2 ч. л. орехового порошка в пиалу и вымешивают топленым сливочным маслом, взяв его такое количество, чтобы получилась эластичная паста, в которую вводят дополнительно сок граната — 3 капли. Держат на припухших местах 20 минут.

Для процедуры потребуется качественный натуральный продукт, поэтому желательно использовать домашний творог. Его разминают и держат, завернув в марлю, 20 минут.

В качестве экстренной помощи может выступать противогеморроидальная мазь «Релиф», осветляющая и подтягивающая кожа. Наносят тонкий слой, убирая спустя полчаса излишки мягкой салфеткой. Используют не чаще раза в две недели.

Круги-отеки

Среди многообразия средств народной медицины можно подобрать варианты, позволяющие убрать с зоны подглазий неэстетичные круги-отеки.

Выкладывают в пиалу мякиш белого хлеба. Заливают его холодным молоком. После размягчения откидывают массу на сито, убирая лишнюю жидкость оставшуюся кашицу выкладывают на круги-отеки, оставляя на 20 минут.

Сильные отеки

Чтобы справиться с сильно выраженной отечностью под глазами, берут яичный белок, способствующий активизации выведения из клеток жидкости, возвращению упругости кожным покровам.

• Белковая маска

Отделяют из свежих (желательно домашних) яиц два белка, которые взбивают в плотную пену. Обильно размещают пышную массу на отечные подглазья, выдерживая до высыхания.

Мнение эксперта

РЕКОМЕНДУЕМ!

Перед умыванием сначала прикладывают увлажненные прохладной водой ватные диски, которые позволят размягчить белковую пленку и смыть ее без растягивания кожи.

Целесообразно для закрепления результата повторить сеанс через два часа.

Если утром наклеить готовые гидрогелевые патчи на опухшие подглазья, то уже через 30 минут после их снятия можно заметить, что даже сильный отек стал практически незаметным.

Отеки и покраснение

Отечность кожных покровов сопровождается воспалением, характеризующимся покраснением, по разным причинам. Если это заболевания глаз, обращаются к врачу. С некоторыми проявлениями можно справиться в домашних условиях.

Аллергия

На первом этапе необходимо полностью исключить контакт с аллергеном. Чтобы быстро снять отек, используют антигистаминные препараты.

Результативно действуют такие медикаменты, принимаемые внутрь, как «Телфаст», «Супрастин», «Цетиризин», «Зиртек», «Цетрин».

Желтые отеки

Появление под глазами желтизны на фоне опухания кожных покровов должно насторожить, поскольку это может быть симптомом заболевания желчевыводящих путей. В такой ситуации нужна обязательная медицинская помощь.

Отек под глазом с одной стороны

Если отек появляется под одним глазом по причине воспаления лицевого нерва, заболевания зуба, развития гайморита, конъюнктивита и других патологических проявлений, необходимо обращаться к врачу соответствующего профиля.

Дома можно лечить отечность от укуса насекомых, после травмы, аллергической реакции, применяя подходящие методики.

Отек на скулах под глазами

Отечность, развивающаяся под глазами, может захватывать область скул. Для устранения можно использовать холодные примочки или прибегать к народным методикам.

Промывают и чистят средний клубень свежего картофеля. Измельчают, используя крупную терку. Кашицу заворачивают в две небольшие марлевые салфетки и держат на пострадавших местах, пока картофель не начнет засыхать.

Помогают и некоторые лекарственные препараты.

• Троксерутин (троксевазин)

Рекомендуется для залечивания опухлости мазь «Троксевазин», которая может также выпускаться под маркой «Троксерутин». Ее распределяют по ватному диску и помещают на 7 минут на пораженный участок. Если в первые сутки выполнять такой компресс через каждые два часа, то на следующий день состояние кожи значительно улучшается.

Отек век

Развивается отечность не только в зоне подглазий, но и на веках. Если это не связано с серьезными заболеваниями, многие лечебные действия выполняют дома.

Опухшие покрасневшие веки

В ситуации появления отека век по причинам переутомления, недостаточного сна рекомендуются несложные, но действенные методики.

Некоторые фирмы, например, Extraplast Beauty, выпускают косметические пластыри, пропитанные тонизирующими и увлажняющими составами, которые улучшают кровообращение, подтягивают кожу, ускоряя устранение отечности век.

Ячмень

Такое воспалительное заболевание век, как ячмень, по мере развития сопровождается сильной болью, зудом, покраснением и отеком. Для ускорения выздоровления обращаются к разнообразным способам с использованием доступных веществ.

Разогревают крупную морскую (можно взять и обычную поваренную) на сухой сковороде. Помещают в полотняный мешочек и прикладывают к пораженному месту.

Можно взять соцветия календулы — 2 ч. л., прокипятить 10 минут в стакане воды. Под махровой салфеткой подержать час и процедить. В отваре смачивают марлевые салфетки, делая через каждые 8 часов примочки.

Из лекарственных препаратов в топ лучших средств, ускоряющих снятие отека, уменьшающих зуд и боль, входит крем «Ацикловир», который распределяют на воспалившееся веко. Следует выполнять за сутки процедуру пять раз.

После пилинга

Отечность иногда развивается после выполнения лазерного, механического, химического или ультразвукового пилинга.

При нормальном протекании восстановительного периода она проходит через двое суток. Для облегчения состояния и ускорения процесса показаны разные домашние процедуры.

Можно приложить огуречную или тыквенную мякоть, растертую нашинкованную зелень петрушки, картофельные ломтики.

Последствия омолаживающих процедур

Разнообразные салонные процедуры, призванные сделать лицо гладким и подтянутым, предполагают выполнение инъекций с разнообразными веществами. После таких сеансов могу длительное время под глазами сохраняться заметные отеки.

После ботокса (операции, инъекций, уколов)

После введения под кожу ботулотоксина неприятным последствием становится припухлость подглазий. Назначается комплекс мероприятий.

Если отеки выраженные, то проводимый профессионально массаж способствует быстрому выведению ботулотоксина и облегчению состояния.

• Мочегонные травы

При грамотном употреблении настои из трав, оказывающих мочегонное действие, удается стимулировать процесс рассасывания отечности. Для заваривания делают сбор или используют одно конкретное растение.

В перечень наиболее результативных входит мята, полевой хвощ, расторопша, листья земляники, крапивы и другие. Принимают настой до 16 часов. Следует заливать столовую ложку сырья стаканом кипятка и держат под теплым колпаком 40 минут, а затем фильтруют.

После биоревитализации

Введение гиалуроновой кислоты также не всегда обходится без последствий в виде отечности подглазий.

Разрешаются холодные компрессы, травяные примочки. Можно применять «Релиф» или «Троксевазин».

В любой ситуации, заметив отеки в районе подглазий, следует разобраться в причине, спровоцировавшей это явление. При серьезных осложнениях и развитии заболевания нельзя самостоятельно проводить любые лечебные процедуры. В домашних условиях удается снять припухлость, возникающую в основном от внешних факторов.

https://www.youtube.com/watch?v=UQSxIvSymgA

Как быстро убрать отеки под глазами

Опухшие веки и мешки под глазами способны испортить настроение на весь день. Они не только отрицательно сказываются на внешнем виде, но и добавляют несколько лет к реальному возрасту женщины. Она выглядит уставшей, не выспавшейся и теряет свою привлекательность. Замаскировать подобный дефект с помощью косметических средств не получится. Как быстро убрать отеки под глазами в домашних условиях? Можно выделить несколько лучших способов, но прежде чем приступать к «войне» стоит определиться с первопричиной возникновения косметологического дефекта.

Причины появления отёчности

Припухлость век может спровоцировать разнообразных факторов. Чтобы лечение было эффективным, необходимо разобраться, что именно привело к появлению отёчности. Чаще всего «корень зла» кроется в генетической предрасположенности, злоупотреблении вредными привычками, хронической патологии. Однако скопиться излишки влаги могут и в здоровом организме. Обычно припухлость образуется по следующим причинам:

• Аллергическая реакция на косметические средства, пыльцу, шерсть домашних животных часто становится причиной опухших век;
• Повреждение кровеносных сосудов в глазнице. Травма приводит к отёчности сетчатой оболочки. В этом случае народную медицину необходимо совмещать с приёмом медикаментов;
• Заболевания внутренних органов, характеризующихся образованием отёков;
• Авитаминоз и несбалансированное питание. Помимо мешков под глазами появляется вялость и раздражительность;
• Длительное нахождение на солнце или частое посещение солярия приводит к тому, что припухлость перемещается со лба на веки;
• Злоупотребление спиртными напитками, соленой и жирной пищей;
• Чем старше человек, тем медленней у него протекает обмен веществ. В результате в глазнице скапливается влага, и появляются отеки.

Если утром вы проснулись с опухшими очами не стоит паниковать. Существует множество способов, как быстро снять отек с глаз.

Симптомы и проявления

Кожные покровы под веками очень тонкие и реагируют на любые негативные воздействия из окружающей среды. Способы борьбы с отеками и кругами под глазами зависят от симптоматики дефекта.

Нередко причина опухших век кроется в некачественной косметике. Также многие дамы хотят круглосуточно выглядеть прекрасно и не смывают тушь и тени перед сном. В результате утром из зеркала на них смотрит красное и отекшее лицо.

Часто мешки под глазами образуются в результате бессонной ночи или при злоупотреблении спиртными напитками. Чтобы избежать проявления некрасивого дефекта после бурной вечеринки посетите ванную комнату, примите душ и выпейте несколько таблеток активированного угля и стакан воды с лимоном. Это убережет вас не только от проблем с внешним видом, но и от похмелья.

Отечность сетчатой оболочки связана с ее отслоением, что может привести к полной или частичной слепоте. Терапия припухлости глаз при наличии гипертонии и повышенном уровне сахара в крови проводится только под контролем доктора. Помните о том, что рецепты народной медицины способны устранить дефект и снизить внутриглазное давление, но от патологии они вас не избавят.
Вернуться к оглавлению 

Способы лечения отёков под глазами

Устранение припухлости век – это целый комплекс мероприятий, направленных на укрепление мускулатуры и сосудистой системы органа зрения и восстановления естественного оттока жидкости.

• Измените образ жизни, откажитесь от ночных вечеринок, алкогольных коктейлей – всё это негативно сказывается на состоянии кожных покровов;
• Сбалансированный рацион ускорит обмен веществ и процесс выведения жидкости из клеток;
• Каждое утро натощак выпивайте стакан чистой воды, это позволит улучшить функциональность выделительной системы. В течение дня потребляйте не менее двух литров жидкости. Последний раз нужно выпить водичку до 20:00;
• Некоторые процедуры кабинета косметологии имеют ряд противопоказаний, поэтому, прежде чем отправляться на уколы красоты или пластику, проконсультируйтесь с доктором;
• В домашних условиях бороться с отёками помогут примочки, маски и косметика с гиалуроновой кислотой.

Ежедневное выполнение гимнастики и массажа предотвратит появление морщинок и избавит от припухлости.

Экспресс-методы избавления от отеков

Если время не терпит, и устранить дефект нужно за короткий срок воспользуйтесь следующими рецептами:

• Возьмите сырую картофелину и нарежьте ее ломтиками. Приложите к векам на пятнадцать минут, затем ополосните лицо прохладной водичкой и нанесите на глаза косметические средство, обладающие противоотечным действием;
• Сделайте компресс из кефира или молока. В охлажденный напиток насыпьте щепотку молотого кофе;
• Попробуйте забавный массаж ложками из серебра (или обычного алюминия). Приложите их к отекшим векам и помассируйте в течение пяти минут. Холодный металл вызывает сужение сосудов, поэтому припухлость быстро спадает.

Эти способы снижают выраженность отёчности, тонизируют кожные покровы. Для достижения максимального результата послу умывания проведите по векам кубиками льда.

Посмотрите видеосюжет о том, как быстро справиться с отёками.

Как убрать отеки под глазами в домашних условиях

Хотите за короткий срок привести себя в порядок, а времени на посещение салона красоты нет? Тогда придется устранять дефект подручными средствами.

Эффективно борется с мешками под глазами, темными кругами и отеками кубики льда. Приготовить их проще простого! Залейте специальную формочку и поместите в морозильную камеру. Низкая температура активирует отток влаги, сужает сосуды и за несколько минут устраняет припухлость.

Еще один действенный способ борьбы с отеками в домашних условиях – контрастные компрессы. Прикладывайте к глазам ватные тампоны, смоченные сначала в холодной, а затем в теплой воде. Как только коже станет горячо или холодно, сразу меняйте примочки.

Известный борец с припухлостью глаз – чайные пакетики. Приложите их к опухшим векам на пятнадцать минут. Также можно воспользоваться заваркой, смочив в ней ватные диски. Процедура не только устранит мешки, но и снимет усталость с органа зрения.

Вернуться к оглавлению 

Маски для лица от отеков под глазами в домашних условиях

Для приготовления лечебного состава используют продукты, которые найдутся на любой кухне. Главное предназначение процедуры – ускорить процесс вывода застоявшейся жидкости. Чтобы получить максимальный эффект рекомендуется их регулярно.

Тыквенная маска

Выводит влагу, насыщает кожные покровы полезными веществами. Для приготовления состава понадобится:

• Пятнадцать грамм тыквы;
• Десять миллилитров кефира;
• Три капли эфирного масла пачули.

Тщательно разомните запеченную тыкву. Должна получиться однородная масса, напоминающая кашу. Добавьте кисломолочный продукт и пачули. Оставьте в холодильнике на тридцать минут.

Веки прикройте бумажной салфеткой, на нее выложите тыквенную массу. Оставьте на четверть часа, уберите маску и нанесите крем с гиалуроновой кислотой.

Питательная маска

За короткий срок устраняет отечность. Возьмите три ягодки клубники и 1 ч.л. кокосового масла. Плоды растолките в чашке, добавьте масло. Поместите состав на пару минут в морозильную камеру. Разделите на две части, на веки положите марлевые повязки.

Равномерно распределите смесь. Оставьте на семь минут, протрите лицо полотенцем и нанесите увлажняющий гель.

Подтягивающая маска

Данный состав часто применяют японские девушки, знающие тайные рецепты вечной молодости. Понадобится десять грамм рисовой муки и такое же количество масла вишневых косточек. Разбавьте порошок отваром из лечебных трав (например, ромашковый настой), введите жидкость.

После снятия макияжа и очищения кожных покровов состав наносится на веки. Двигаться нужно против часовой стрелки. Оставьте на десять минут, после аккуратно удалите. Старайтесь при снятии остатков состава не растягивать кожу.

Шоколадная маска

Вкусный рецепт устраняет следу усталости и обладает лифтинг эффектом. Для приготовления смеси необходимо:

• Десять грамм горького шоколада;
• Пятнадцать миллилитров сливок.

Растопите сладость на водяной бане, молочный продукт немного подогрейте. Соедините компоненты и распределите с помощью кисточки по глазам. Двигайтесь от внутреннего уголка к внешнему. Оставьте на пятнадцать минут.

Яблочная маска

Эффективно борется с возрастными изменениями эпидермиса, выводит вредные вещества и уменьшает видимость морщинок. Для приготовления маски понадобится:

• Одно яблочко;
• 1 ч.л. крахмала;
• Желток яйца.

Разотрите кукурузный порошок с жёлтой частью куриного яичка, должно получиться «тесто». Добавьте пюре из свежего яблока. Состав нанесите на нижнее веко толстым слоем, выдержите тридцать минут. Остатки средства удалите, увлажните кожу маслом бораго.

Молочная маска

Уменьшает насыщенность темных кругов под глазами, укрепляет стенки сосудов. Возьмите пятнадцать миллилитров молока и десять грамм творога. Соедините компоненты и сделайте из массы кружки. Положите их на веки, прижав к коже. Полежите так двадцать минут, остатки средства удалите, и умойтесь настоем из ромашки.

Маска из листьев мяты

Растение обладает отбеливающими свойствами, тонизирует и освежает кожные покровы. Понадобиться десять веточек мяты и пять миллилитров сметаны. Выжмите сок из растения с помощью пресса, соедините с молочным продуктом и поместите в морозилку на пять минут.

Похлопывающими движениями нанесите на нижнее веко, оставьте на всю ночь. После пробуждения протрите очи зеленым чаем и увлажните кожу маслом жожоба. Делайте маску два раза в неделю.
Вернуться к оглавлению 

Увлажняющая маска

Восстанавливает липидный состав, ускоряет процесс вывода лимфы и нормализует кровообращение. Для приготовления смеси понадобится:

• Десять грамм желатина;
• Пять грамм масла Ши.

Растворите желатин в теплом фруктовом чае, добавьте эфир. Полученный состав по консистенции будет напоминать гель, нанесите его на нижнее веко толстым слоем. Через тридцать минут снимите застывшие половинки.

Огуречная маска

«Пупырчатый» увлажняет кожные покровы и ускоряет обмен веществ в клетках. Измельчите на терке ½ огурчика, добавьте 1 ч.л. рисового масла. Снимите макияж, на веки положите марлю или бумажную салфетку, сверху равномерно нанесите массу. Оставьте на полчаса. Рекомендовано наносить маску от трех до пяти раз в течение недели.

Маска от отёков с кофе

Этот напиток не только бодрит, но и устраняет отёчность и темные круги. Для приготовления смеси понадобится:

• Пять грамм растворимого кофе;
• Десять миллилитров йогурта.

В тёплый напиток добавьте кисломолочную продукцию, состав охладите в морозилке. Наносится на двадцать пять минут толстым слоем на веки.

Картофельная маска

Рецепт хорошо помогает в борьбе с морщинками, способствует выводу влаги. Возьмите корнеплод и очистите его от кожуры. Измельчите в блендере до консистенции пюре, добавьте пять миллилитров мангового масла.

Из бумажных салфеток вырежьте круги и положите их на глаза, сверху распределите маску. Состав держат от десяти до тридцати минут. Удалив остатки средства, нанесите гель, содержащий вытяжку улиток.

Маска от отёков из петрушки

Зеленушка эффективно борется с припухлостью век и уменьшает количество морщинок. Возьмите три веточки петрушки и столовую ложку сметаны. Растение растолките, а молочку охладите. Соедините компоненты и наносите на чистую кожу. Полежите так пятнадцать минут, остатки массы удалите ватным диском. Процедуру рекомендовано проводить три раза в неделю.

Маска от отёков с крахмалом

Выводит излишки влаги и подтягивает кожные покровы в области глаз. Понадобится:

• Десять грамм крахмала;
• Пять капель сандалового масла;
• Ампула витамина А.

В порошок добавьте эфир и ретинол. Состав тщательно перемешайте и распределите по закрытым векам. Выдержите смесь десять минут, остатки уберите салфеткой.

Чайный компресс

Рецепт, проверенный годами, устраняет мешки и синяки под глазами. Освежает и тонизирует кожные покровы. Возьмите пятнадцать миллилитров зелёного чая и миндальное масло (5 мл). Заварите ароматный напиток, оставьте на тридцать минут. Затем добавьте масло.

Смочите в составе диски из ваты, разместите на веки. Держите двадцать минут.

Ледяной компресс

Крио процедуры положительно влияют на сосудистую систему, нормализуют лимфоток и тонизируют мускулатуру. Возьмите десять миллилитров клюквенного сока и ампулу жидкой пантотеновой кислоты.

Из клюквы выжмите свежий сок, введите витамин В5. Разлейте состав по формочкам и уберите в морозилку. Перед сном, сняв макияж и очистив кожные покровы, поводите по лицу готовыми ледышками, двигаясь против часовой стрелке. Особое внимание уделите области вокруг глаз.

Не рекомендуется задерживаться в одной точке дольше, чем на три секунды, в противном случае можно переохладить эпидермис. Подобные процедуры проводят от пяти до семи раз в течение года. Курс терапии составляет десять дней.

Травяной настой

Насыщает кожные покровы полезными веществами. Для приготовления раствора понадобится:

• Пятнадцать капель розмаринового масла;
• Десять грамм лечебного сбора, в состав которого входит ромашка, чабрец и подорожник.

Залейте кипятком травы, оставьте на тридцать минут, добавьте масло. Смочите в жидкости спонжи и прикладывайте на веки. Выдержите четверть часа, остатки раствора промокните полотенцем.
Вернуться к оглавлению 

Физические упражнения и массаж

Эффективно борется с отечность легкий массаж век. Нежными движениями растирайте припухлость, двигаясь от переносицы к вискам. Для достижения максимального результата возьмите эфирное масло, смочите в нем кончики пальцев.

Также можно воспользоваться кубиками льда для массирования области вокруг глаз. Медленно водите им от век к щекам. Кожные покровы охлаждаются, и кровообращение приходит в норму. Однако не стоит проводить подобную процедуру слишком долго, вы можете переохладить эпидермис.

Неплохой эффект в борьбе с отеками приносит гимнастика:

• Широко распахните глаза, задержитесь в таком состоянии на пару секунд, затем расслабьте мускулатуру;
• Посмотрите вверх. При этом нижнее веко должно быть поджато, а верхнее остается неподвижным;
• Нарисуйте в воздухе глазами разные геометрические фигуры. Сначала двигайтесь по часовой стрелке, затем против нее;
• Приложите ладошку ко лбу и постарайтесь натянуть брови. Одновременно необходимо напрягать верхние веки.

Упражнения можно использовать и в качестве профилактики для возникновения отёчности.

Профессиональная помощь (5 процедур)

Народная медицина и домашнее лечение не всегда приносят ожидаемый результат. В этом случае на помощь приходят косметологи. Выделяют несколько процедур, которые эффективно борются с отёками:

• Электростимуляция. На кожные покровы оказывается воздействие электрическим током низкой частотности;
• Лимфодренаж. Процедура направлена на стимуляцию вывода лимфы;
• Мезотерапия. Курс инъекций, в процессе которых под кожу вводят специальный коктейль. Его состав подбирается индивидуально для каждого пациента;
• Дарсонвализация. Использование переменного тока для устранения припухлости век;
• Грязевые маски. На кожные покровы накладывают специальную лечебную грязь.

Процедуры имеют некоторые противопоказания, поэтому обязательно проконсультируйтесь с доктором, прежде чем отправляться в салон красоты.

Что делать, если ничего не помогает?

Если ни один из предложенных выше вариантов не принес результата, тогда необходимо посетить клинику и пройти тщательное обследование. Поскольку отсутствие эффекта от народной медицины и массажа свидетельствует о сбое в работе организма. В этом случае речь идет уже не о косметическом дефекте, а о проблемах со здоровьем.

Доктор сможет выявить причину появления отеков и подберет оптимальный курс терапии. Избавившись от заболевания, вы автоматически справитесь с припухлостью век.

Профилактические меры

Главное условие для того, чтобы надолго сохранить красоту и свежесть взгляда – это здоровый образ жизни. Старайтесь питаться только полезными продуктами, в состав которых входит большое количество микроэлементов и витаминов. Избегайте стрессовых ситуаций.

Не злоупотребляйте спиртными напитками и приведите в норму питьевой режим. Особе внимание уделяйте косметической продукции. Приобретайте средства от проверенных производителей и обязательно отслеживайте срок годности. Посоветуйтесь с продавцом-консультантом и подберите хороший крем для области вокруг глаз.

Старайтесь спать не менее восьми часов в день, регулярно делайте массаж и гимнастику для органа зрения. И обязательно смывайте косметику перед сном!
Вернуться к оглавлению 

Отзывы о применении народных средств от отёков

Большинство откликов, размещенных на различных интернет-порталах, подтверждают эффективность «бабушкиных рецептов» в борьбе с припухлостью век.

Анна, 30 лет

Пробовала бороться с отечностью разными способами, покупала дорогостоящие кремы, пила витаминные комплексы. Но каждый раз проблема возвращалась. Избавиться от мешков под глазами помогла специальная гимнастика, которую я выполняла утром и вечером. Быстро устраняет припухлость маска из картофеля.

Ольга, 42 года

Сменила средство для ухода за областью глаз и наутро проснулась с красными и отекшими веками. Избавиться от дефекта за короткий срок помог проверенный годами рецепт – компресс из пакетиков зеленого чая.

Заключение

Отечность и мешки под глазами – неприятное явление, но ни в коем случае не приговор! Не нужно сразу бежать в салон красоты и отдавать баснословные суммы за косметологические процедуры. Попробуйте оценить эффективность народной медицины. За короткий срок ваше отекшее лицо преобразится и обретет приятную свежесть.

Из видеосюжета вы узнаете несколько полезных рекомендаций о том, как избавиться от отёчности.

Вернуться к оглавлению 

7 лучших рецептов от отеков

Всем, привет! В этой статье пойдет речь о том, как убрать отеки под глазами утром и вывести лишнюю воду из организма, не причинив вреда здоровью. Для избавления от утренних отеков, вам потребуется не больше 10-20 минут. И, это не помешает Вам быстро собраться на работу.

Ведь отеки под глазами – это признак задержки жидкости в организме. Есть семь рецептов избавления от отеков.

Сегодня в статье:

Как убрать отеки под глазами утром

Рецепт 1 – Быстрый

Для этого вам понадобиться сырой картофель, холодный черный заваренный чай или обыкновенный лед из холодильника.

1. Маска из сырого картофеля делается элементарно: очищенный плод натирается на крупной терке, выкладывается на марлю, а затем накладывается на веки в качестве маски. Через 15 минут отеков как не бывало.

2. Для удаления мешков под глазами подойдут заваренные чайные пакетики. Их нужно немного охладить и на 15-20 минут наложить на веки.

3. Для утренних протираний идеально подойдет обычный лед. Он заметно уменьшает отеки всего за пару минут.

Рецепт 2 — Разгрузочный

Этот метод хорош в тех случаях, когда отеки появляются не время от времени, а каждое утро. Для избавления от них нужно действовать комплексно. Во-первых провериться у терапевта. Во-вторых, сократить потребление всего соленого, жареного, маринованного, консервированного.

И обязательно раз в семь–десять дней устраивать себе разгрузочные дни на чистой воде. Соки, молоко, газировка и супы водой не считаются. Держать такую разгрузку сложно, но зато благодаря водным разгрузочным дням отеки станут меньше.

 Рецепт 3 — Профессиональный

Косметологи профессионально занимаются устранением отеков вокруг глаз. В их арсенале  есть немало действенных средств. Наиболее эффективными считаются аппаратные методики – микротоки и прессотерапия.

Обе процедуры стимулируют кровообращение и лимфоток. Благодаря этому застой быстро ликвидируется, и вся лишняя жидкость выводится.

Обычно для достижения стойкого результата достаточно сделать курс на 10-15 процедур. Параллельно специалисты рекомендуют опять же заняться здоровьем: выяснить причину отеков под глазами и задержки жидкости.

Рецепт 4 — Антиаллергический

Иногда отечность вокруг глаз вызвана аллергической реакцией. Идеальным средством в этом случае будет таблетка антигистаминного средства. Но глотать пилюли при первом же отеке не стоит.

Обычно аллергический отек сопровождается зудом и сыпью, а иногда даже затрудненным дыханием. Именно в этих случаях вам и поможет лекарство. Но если через час после его приема улучшение не наступило, стоит обратиться за помощью к профессионалу.

Рецепт 5 — Зеленый

Существует специальная диета, помогающая «выгнать» из организма всю задержавшуюся жидкость. В течение одного-двух дней можно есть только вареный рис без соли и пить зеленый чай без сахара. Также в рацион входят огурцы и петрушка, причем в неограниченных количествах.

Рецепт 6 — Косметический

Как убрать отеки под глазами в домашних условиях? Если вы доверяете домашним рецептам, воспользуйтесь достижениями косметической промышленности. На прилавках можно найти немало средств, которые помогут распрощаться с отеками.

К этой категории относится, например, крем с экстрактом китайского гриба Estee Lauder. Он заметно улучшает цвет лица и быстро избавляет от мешков под глазами.

К средствам вокруг глаз — относятся крема против отеков вокруг глаз. Они улучшают кровообращение и стимулируют лимфоток. Важно знать, что при отечности нельзя использовать жирные средства для лица. Они только усугубляют проблему, создавая на коже непроницаемую пленку.

Рецепт 7 – Витаминный

Нередко темные круги вокруг глаз возникают из-за недостатка в организме витаминов группы В, а также магния, цинка и селена. Такой дефицит ведет к нарушениям водного баланса в организме. Нередко именно из-за него усиливаются отеки в предменструальный период. Лучшим средством в этом случае будет регулярный прием витаминно–минерального комплекса.

При небольших отеках под глазами не стоит пить мочегонные средства, особенно сильные. После приема таких препаратов жидкость начинает вымываться в первую очередь из кровеносных сосудов, а не из тканей. Это может привести к образованию тромбов.

Помните: мочегонные препараты может назначать только врач, предварительно определив причину отеков.

Посмотрите, пожалуйста, видео: Петрушка средство №1 против  мешков и отеков под глазами.

Если Вам понравилась статья и Вы хотите ею поделиться со своими друзьями, нажмите, пожалуйста, на кнопочки соц.сетей или оставьте свои комментарии внизу страницы. Если Вы хотите получать новые статьи на свою почту, заполните форму подписки.

Буду очень рада видеть Вас снова на страницах моего сайта.

Как убрать отеки под глазами в домашних условиях быстро и легко

Отеки под глазами могут испортить настроение на весь день. Припухшие веки визуально уменьшают глаза, добавляют лишние годы. Лицо выглядит усталым, непривлекательным. Косметика не помогает полностью скрыть этот дефект. Как в домашних условиях быстро убрать ненавистные отеки под глазами?

Важно вначале понять причину возникновения проблемы, а потом объявлять ей войну.

|Рекомендуем прочитать   Самое лучшее средство от отеков под глазами, читать далее…

Причины возникновения отеков под глазами

Под глазами отеки появляются по многим причинам. Хроническое заболевание, генетика, травма или нездоровый образ жизни способствуют образованию этого косметического дефекта. Иногда даже в здоровом организме жидкость накапливается, и образуется отек. Распространенные причины отечности следующие:

1. Некоторые заболевания почек, сердца и других внутренних органов сопровождаются отеками на лице.
2. Чрезмерное количество соли, жидкости, острая пища, алкоголь способствуют отечности.
3. Аллергия на косметику, животных, продукты приводит к опуханию век.
4. Механическая травма кровеносных сосудов глазницы вызывает отек сетчатки глаза, при лечении которого использование медикаментов для глазных болезней совмещают с народными средствами.
5. После посещения солярия или интенсивного загара на солнце отеки со лба спускаются на переносицу и на веки.
6. С годами замедляется метаболизм, жидкость скапливается под нижними веками и провоцирует отеки.

Увидев в зеркале припухшие веки, не впадайте в панику. С этой проблемой можно и нужно бороться. Существует много домашних способов.

Симптомы и проявления

Под глазами кожа отличается чувствительностью, поэтому на любые изменения организм быстро реагируют появлением кругов и припухлостей. Способы устранения отеков зависят от симптомов этого неприятного дефекта.

Отечность сетчатки глазного яблока связана с тяжелыми заболеваниями, сопровождается частичной потерей зрения. Лечение отека сетчатки глаз у больных сахарным диабетом или гипертонией в домашних условиях возможно только под наблюдением офтальмолога. Домашние народные средства помогут нормализовать внутриглазное давление, не дать развиться отечности, но не остановят патологические процессы в организме.

Часто глаза отекают после сна у любителей домашних чайных посиделок или пивных вечеринок, которые не знают, что с этим делать в домашних условиях.

Для студентов после бессонной ночи эффективными способами борьбы с симптомами утренних отеков будут бабушкины методы лечения припухлости глаз.

Отеки век бывают у женщин, которые неправильно пользуются косметикой, не смывают перед сном подводку или туш. А утром наблюдают в зеркале красноту и припухлость.

Как убрать отеки под глазами в домашних условиях

Хотите узнать, чем в домашних условиях утром максимально быстро снимаются под глазами отеки? Возьмите на вооружение несколько способов.

|Рекомендуем прочитать   Самое лучшее средство от отеков под глазами, читать далее…

Вам понадобится вода, которую легко можно заморозить в домашних условиях. Приложите ледяные кубики из домашнего холодильника к отеку, и вы не заметите, как холод за несколько минут усилит отток жидкости, сузит сосуды и быстро снимет отек с глаз.

Контрастные примочки – еще один домашний способ борьбы с припухлостями. В домашних условиях снимаем отек глаз, попеременно прикладывая смоченные в холодной и горячей воде ватные диски, которые быстро убираем, как только ощущается тепло или холод.

Всем известно, как быстро чайная заварка, которая найдется в домашних условиях у каждой хозяйки, избавляет от отеков под глазами. Приложите к векам спонжи, пропитанные чаем. Такие примочки в течение 15 минут уменьшат припухлость и снимут усталость.

Услуги косметолога дороги, не все могут себе позволить посещение специалиста. Найдутся эффективные домашние способы избавления от некрасивых отеков.

Народные средства от отеков под глазами

Народные средства повышают упругость и эластичность кожи и избавляют от отеков под глазами. Отвары, компрессы, примочки и маски из домашних материалов доступны каждой женщине.

Маски от отеков

Важно знать, как быстро утром приготовить домашнюю маску, чтобы убрать отек с глаз. Для противоотечных масок используют распространенные продукты, которые есть на каждой домашней кухне. Цель процедуры – быстрое удаление избытка жидкости. От отеков эффективны маски для кожи вокруг глаз, если их делать в домашних условиях регулярно.

Маска из огурца

Маска из огурца, как никакое другое средство, в домашних условиях помогает снять отечность под глазами, способствует общему омоложению, ускорению метаболизма на клеточном уровне.

Приготовление и применение: натереть один некрупный огурец на терке, отжать сок. Получившуюся кашицу приложить к векам, прикрыть салфеткой на 15 минут.

Маска из отварного картофеля

Картофель – сильнодействующее средство против отечности. Картофельные клубни богаты витаминами группы В, С и К, не вызывают аллергию. Домашние маски из картошки подходят для сухой и жирной кожи.

Приготовление и применение: отваренный картофель почистить, помять, добавить подогретое молоко. Достаточно двух чайных ложек смеси. Остывшую смесь нанести на закрытые веки. Через 10 минут сполоснуть прохладной водой.

Маска из свежего картофеля

Приготовление (способ 1): средний клубень почистить, натереть на терке. Добавить теплого молока или сметаны и одну столовую ложку муки пшеничной. Тщательно перемешать до состояния кашицы.

Приготовление (способ 2): В мелко натертый свежий картофель вместо молока и муки добавить оливковое масло.

Применение: выложить получившуюся массу на ватный диск или завернуть в полотняную салфетку и приложить к отечным участкам. Через 15 минут сполоснуть прохладной водой.

Маска из петрушки

Петрушка поможет от отеков, пигментации, усталости, уменьшит мимические морщины.

Приготовление и применение: мелко измельченную петрушку смешать с одной ложкой охлажденной сметаны. Приложить к чистой коже под глазами на полчаса. Смыть теплой водой или настоем ромашки.

Компрессы и отвары от отеков

Отвары и компрессы от отеков век заслуженно пользуются популярностью. Данные домашние средства народной медицины улучшают циркуляцию крови, вытягивают из тканей лица лишнюю жидкость.

Компресс из лекарственных трав

Компрессы из домашнего настоя лекарственных трав эффективно снимают отеки под глазами.

Приготовление и применение: понадобится стакан горячей воды. Кипятком надо залить смесь сухих трав – 5 гр. чабреца, 5 гр. ромашки, 5 гр. подорожника. Настоять 30 минут. Добавить 10-15 капель масла розмарина. Теплый настой процедить и сделать на веки примочки при помощи ватных тампонов. Процедура должна продолжаться полчаса. Этот компресс поможет избавиться от мешков под глазами.

Компресс с эфирными маслами

Эффективно при отеках масло чайного дерева. В качестве компрессов эфирные масла успешно применяются в косметологии. Такие компрессы хорошо тонизируют кожу и снимают отеки в домашних условиях.

Приготовление и применение: смешать в равных пропорциях по несколько капель масла вербены, розмаринового и чайного дерева.

Обмакнуть в смесь ватные тампоны и положить на кожу вокруг век на 15 минут.

Эфирные масла могут вызвать аллергическую реакцию, использовать их надо с осторожностью. Протестируйте себя на аллергию, нанеся каплю масла на внутреннюю часть запястья. Появилось жжение – сразу смывайте.

Компресс из огурца и лимона

Хорошо помогает от припухлостей лимонно-огуречная примочка. Это самое простое в приготовлении домашнее средство.

Приготовление и применение: взять 1 ч. л. сока огурца и 1 ч. л. сока свежевыжатого лимона. Смешать ингредиенты. Смочить смесью ватные диски, положить на закрытые веки, снять через 5 минут.

Массаж от отеков

Специальный массаж кожи вокруг глаз защитит от отеков. Не обязательно обращаться к дорогостоящему косметологу, можно самостоятельно освоить некоторые домашние массажные техники.

Порядок выполнения:

• Легкими поглаживающими движениями вокруг глаза пальцами очерчивайте круги. Время выполнения – 5-10 минут.
• Круговыми движениями растирайте отечную кожу по направлению к ушам.
• От наружного угла глаза перемещайтесь к носу, слегка постукивая пальцами.

Смочите пальцы льняным, кокосовым или оливковым маслом. Косметика для лица повысит эффект от массажа.

|Рекомендуем прочитать   Самое лучшее средство от отеков под глазами, читать далее…

Профилактические меры

• Основное профилактическое средство в борьбе с отеками и мешками под глазами – это здоровый образ жизни. Употребляйте только полезные продукты, богатые микроэлементами, с низким содержанием соли. Избегайте стрессов.
• Нормализуйте питьевой режим и не злоупотребляйте алкоголем.
• Подберите косметические средства для ухода за кожей. Найдите хороший крем для век. Но помните, что часто для решения проблемы достаточно использовать простое домашнее средство, такое как ватный диск, смоченный в холодном чае.
• Чтобы навсегда удалить постоянные отеки под глазами, нужно выявить и убрать причины отечности, что не всегда возможно выполнить в домашних условиях. Нужно пройти полное обследование под наблюдением врача.

Неприятно видеть в зеркале мешки под глазами. Но это не приговор. Не бросайтесь сразу к дорогостоящим косметологам, которые предложат уколы и дорогую косметику. Применяйте домашние народные средства от отеков под глазами, чтобы вернуть опухшему лицу приятную свежесть.

Я пишу статьи по различным направлениям, которые в той или иной степени затрагивают такое заболевание как отек.

Как быстро убрать отеки под глазами, как снять опухоль в домашних условиях: самые эффективные средства

Как убрать мешки и темные круги под глазами

Синяки и мешки вокруг глаз возникают из-за скопления в межклеточном пространстве лишней жидкости. Влияют на это состояние нервной системы (усталость, нервозность, недосыпание), сильное перенапряжение, воздействие ультрафиолета, гормональный фон, возрастные изменения, генетическая предрасположенность. Выделяют и более серьезные причины: заболевания почек и мочевыводящей системы, аллергию, патологии сердца и сосудов, щитовидной железы. Отеки появляются при конъюнктивите, блефарите, сильном насморке. Они также возникают после слез (если долго плакать), сна, удара (ушиба). Чтобы избавиться от них, используют специальные препараты и народные средства, причем как для приема внутрь, так и для наружного применения.

1

Как быстро убрать отеки под глазами: экстренные меры

Зачастую необходимо срочно убрать отеки под глазами. Чтобы экстренно уменьшить опухлость вокруг глаз, существует несколько методов.

В первую очередь рекомендуется принять контрастный душ. Если нет возможности быстро искупаться, то достаточно ванночек для лица:

1. 1. Поставить 2 миски с холодной и горячей водой.
2. 2. По очереди окунать лицо в них и ждать по полминуты.

Если в морозильной камере есть кубики со льдом, то ими рекомендуется протирать лицо. Вместо воды можно заливать в формочку травяные отвары (липы, ромашки, мяты, календулы). Такие процедуры активизируют метаболические процессы в коже, за счет чего отек отступит, а лицо будет выглядеть свежее.

Следующий шаг – чашка свежезаваренного зеленого чая или натурального кофе. Лучше всего сахар не добавлять. Напиток помогает организму быстрее восстановиться, полностью проснуться, а заодно и вывести токсичные вещества, скопившиеся за ночь. Это связано с тем, что зеленый чай и натуральный кофе обладают легким мочегонным действием. Если в напиток добавить кусочек лимона, то эффект только усиливается.

Заключительный шаг – использование лосьонов с успокаивающим действием. Это поможет восстановить лицо. Пилинг-средства и скрабы использовать ни в коем случае нельзя. После них нужно ополоснуть лицо чистой водой, промокнуть полотенцем (только не натирать) и воспользоваться специальные утренним кремом для свежести или составом с антистрессовым действием. Одновременно необходимо делать легкий массаж, постукивая пальцами по местам с опухолью. Это улучшает кровоток в тканях.

Как быстро убрать синяк под глазом в домашних условиях?

1.1

Пластыри

Если нужно быстро снять отеки на веках, то можно воспользоваться специальными пластырями. Они действуют практически моментально. Пластыри пропитываются природными компонентами, витаминами, минералами. Долгий результат обеспечивается за счет гидрогелевого слоя. Такие средства обладают и эффектом лифтинга. Примером являются пластинки от компании «Грин Мама».

Пользуются популярностью средства от «Lusero». Они содержат экстракт алоэ вера. Также покупают пластыри Gingko от компании «Adwin Korea Corp». В их составе эктракт гинкго билоба и грецкого ореха.

Пластыри необходимо наносить только на чистую и сухую кожу. Их наклеивают так, чтобы не оставалось складок и пузырей. Придется ждать примерно 20 минут. Через 10 минут после их снятия полагается нанести на кожу питательный или увлажняющий крем.

Как быстро снять отеки с лица: лучшие средства

2

Косметические средства и препараты

Чтобы уменьшить отеки под глазами, применяют различные препараты в виде кремов, гелей, мазей для наружного применения.

Также используют таблетки для приема внутрь.

Как быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях: комплекс упражнений

2.1

Кремы

Кремы против отеков вокруг глаз помогают бороться с утренней проблемой. Самыми популярными являются такие:

• Eyetuck. Производителем является австралийская компания «Skin Doctors». Крем содержит тетрапептидное соединение айзерил. Оно устраняет лишнюю жидкость.
• No Bag. Производитель – французская компания «Sublime Repair». Средство устраняет отечность и темные пятна под глазами за счет локального улучшения кровотока и липолиза.
• Eldan. Производителем является одноименная компания. Не только убирает мешки под глазами, но еще и помогает бороться с раздражением на коже, морщинами.
• Lustrous Line Smoother Exclusive. Производитель — «Fresh Look». Препарат содержит специальный комплекс компонентов (в том числе и минералов, растительных экстрактов), которые оздоравливают кожу, улучшают ее цвет.

Все эти средства помогут быстро убрать отеки, даже без помощи салонных процедур.

2.2

Гели

Косметические гели являются аналогами кремов. Они тоже помогают убрать отечность под глазами.

Самыми популярными являются:

• Stimul Eye Active Gel. Содержит вытяжки морских водорослей, которые обогащены витаминами, минералами, в том числе и йодом.
• Microcellulaire. В составе присутствуют вытяжки ромашки, календулы, конского каштана, огурцов, очанки, центеллы, цекропии.
• Revitalising Eye Contour Gel. Содержит пентапептиды и альбумин.
• Vita Activa. В составе присутствуют природные компоненты – вытяжки гинкго билоба, морских водорослей, алоэ, васильков.

Все эти средства улучшают кровоток и лимфоток в тканях, восполняют нехватку питательных компонентов, повышают тонус кожи, выравнивают ее цвет.

Отдельное место занимает Блефарогель. Он содержит гиалуроновую кислоту, экстракт алоэ вера. Средство помогает сбалансировать количество жидкости в кожных покровах, улучшить метаболизм. Также Блефарогель убирает раздражение, очищает поры. В медицине его применяют от сухости и зуда глаз, ломкости ресниц. Препарат выпускают в двух вариантах, но при отеках лучше использовать Блефарогель-2.

2.3

Мази

Для устранения отеков под глазами можно воспользоваться следующими препаратами из аптеки, которые снимут припухлость:

• Гепариновая мазь. Содержит гепарин и анестезирующие компоненты. Обычно препарат применяют при тромбозе и тромбофлебите, но средство неплохо убирает отеки.
• Куриозин. Содержит гиалуроновую кислоту. Препарат облегчает циркуляцию крови в капиллярах, способствует восстановлению тканей. Обычно средство назначают при угревой сыпи, но оно неплохо справляется и с отеками.
• Фореталь. Содержит мочевину. Изначально разработано для лечения экземы, псориаза, гиперкератоза, но отеки тоже убирает.
• Солкосерил. Лекарство создано на основе крови крупного рогатого скота. Обычно используется при венозной недостаточности, ангиопатии, пролежнях. Препарат улучшает обменные процессы в тканях, благодаря чему улучшается тонус.
• Релиф. Содержит масло печени акулы, чабреца, кукурузы, какао, глицерин, фенилэфрин, витамин Е. Изначально применялся при геморрое. Убирает отеки.
• Троксевазин. Содержит троксерутин. Обладает венотонизирующим и противоотечным действиями. Помогает при варикозе, травмах мягких тканей.
• Гепатромбин. Содержит декспантенол, аллантоин, гепарин. Является антикоагулянтом. Помогает при проблемах с венами, убирает кровоподтеки, опухания.
• Лиотон. Содержит гепарин. Убирает отеки, воспаления, ускоряет регенерацию тканей.

Если перечисленные средства вызывают жжение на коже, то необходимо их смыть.

2.4

Мочегонные лекарства

Мочегонные средства предназначены для приема внутрь. Отеки появляются на веках из-за лишней жидкости, а препараты с диуретическим действием помогают ее быстрее вывести. Для снятия отеков на веках лучше всего подходит Трифас. Также назначают такие таблетки:

• Фуросемид;
• Циклометиазид;
• Триамтерен;
• Диакарб;
• Урегит;
• Гипотиазид;
• Маннитол;
• Спиронолактон.

3

Народные средства

Убрать отеки на веках можно с помощью следующих масок и компрессов.

3.1

Картофель

Самый простой способ – отрезать несколько тонких кружочков и положить на веки. Клубень также можно измельчить на терке и сложить в марлевый мешочек.

Другой рецепт:

1. 1. Отварить картофель и измельчить в пюре.
2. 2. Смешать с яйцом.

Допускается подливать немного натурального молока. Компресс нужно выкладывать на марлю и держать на глазах.

3.2

Петрушка

Нужно:

1. 1. Листья и корни измельчить на мясорубке или блендере. Достаточно 2 ст. л.
2. 2. Кашицу распределить на коже под глазами.

3.3

Ромашка

Необходимо:

1. 1. В тканевые мешочки насыпать сухие соцветия.
2. 2. Подержать 5 минут в кипятке.
3. 3. Приложить их к векам.

3.4

Огурцы

Достаточно пару кружочков приложить к глазам. Другой вариант:

1. 1. Выжать свежий сок огурца и лимона.
2. 2. Смешать в соотношении 3 к 1.
3. 3. Смочить ватные диски в жидкости и положить на глаза.

3.5

Чай

Требуется:

1. 1. Пару пакетиков залить кипятком.
2. 2. Остудить в морозильной камере и приложить к глазам.

3.6

Кофе

Необходимо:

1. 1. Взять 5 г растворимого продукта.
2. 2. Смешать с 10 мл йогурта.
3. 3. В средстве смочить салфетки и положить на веки.

3.7

Травяной сбор

Рецепт:

1. 1. Взять равное количество ромашки, чабреца и подорожника.
2. 2. 10 г сбора залить чашкой кипятка.
3. 3. Подождать полчаса и долить 15 капель масла розмарина.
4. 4. В составе смачивать спонжи и прикладывать к векам.

3.8

Крахмал

Нужно:

1. 1. Смешать 10 г крахмала с ампулой ретинола и 5 каплями сандала.
2. 2. Нанести на кожу под глазами.

3.9

Лед

Требуется кубики льда прикладывать к векам. Можно для их создания использовать не чистую воду, а раствор из 10 мл сока клюквы и ампулы пантотеновой кислоты.

3.10

Тыква

Необходимо:

1. 1. 15 г продукта измельчить в кашицу.
2. 2. Долить 10 мл кефира и 3 капли масла пачули.
3. 3. Состав наносить на область под глазами.

3.11

Мята

Нужно:

1. 1. Взять 10 свежих веток.
2. 2. Выжать сок и смешать с 5 мл сметаны.
3. 3. Охладить и нанести на веки.

3.12

Молоко

Понадобится:

1. 1. Смешать 15 мл жидкости с 10 г творога.
2. 2. Сформировать лепешки и положить на глаза.

3.13

Яблоко

Требуется:

1. 1. Измельчить на терке 1 фрукт.
2. 2. Добавить желток от куриного яйца и 1 ч. л. крахмала.
3. 3. Нанести толстым слоем на место под глазами.

3.14

Шоколад

Требуется:

1. 1. 10 г продукта растопить на паровой бане.
2. 2. Смешать с 15 мл сливок.
3. 3. Нанести на кожу.

3.15

Масла

Применяют против отеков и масла. Например, для массажа используют нерафинированное. Идеальный вариант — виноградное или оливковое. Эфирные масла можно добавлять в маски. Лучше всего смешать несколько компонентов.

Например, для протирания применяют теплый раствор из масла абрикоса и зародышей пшеницы. Также можно смешать масло ромашки, шалфея, мяты и отвар липы.

3.16

Средства для приема внутрь

От отеков век помогают и народные средства для приема внутрь. Готовят обычно травяные отвары. К примеру, используют корень купыря лесного. Можно смешать 3 щепотки овса и по щепотке полевого хвоща, левзеи, бессмертника. Третий вариант – по 1 щепотке шиповника, овса, льняных семян, цикория.

Приготовление:

1. 1. 1 ст. л. сырья залить 210 мл воды.
2. 2. Проварить 4 минуты.
3. 3. Настаивать 30 минут.
4. 4. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в сутки до еды.

Эти средства обладают мягким мочегонным действием.

4

Маски

Существуют эффективные маски для глаз, которые помогут избавиться от проблемы.

4.1

Подтягивающая

Необходимо:

1. 1. Взять 10 г рисовой муки и 10 мл масла косточек вишен.
2. 2. Смешать и разбавить любым травяным отваром.
3. 3. Смочить ватные диски в растворе и приложить к векам.

4.2

Питательная

Необходимо:

1. 1. 3 клубники измельчить в пюре.
2. 2. Смешать с 1 ч. л. кокосового масла.
3. 3. Охладить и поместить маску на веки.

4.3

Увлажняющая

Нужно:

1. 1. Взять 10 г желатина и растворить в теплой воде.
2. 2. Добавить 5 г капель масла ши.
3. 3. Распределить состав по векам.

Держать такие компрессы и маски полагается по 20 минут. Затем их нужно смывать холодной водой. Лучше всего процедуру выполнять в утреннее и вечернее время.

5

Массаж и гимнастика

Чтобы избавиться от отеков, в домашних условиях применяют массаж. Он эффективно улучшает крово- и лимфоток. Кожа должна быть при этом сухой. Дополнительно применяют растительное масло. Массаж полагается выполнять раз в день, утром. Если на коже появились воспаленные места, то не стоит проводить процедуру. Запрещается надавливать, все действия должны быть мягкими:

• Поглаживать кончиками пальцев от краев глаз к переносице.
• 2 пальцами обеих рук нажимать на точки, расположенные перед ушами, а потом опускаться вдоль скул и крыльев носа.
• Поглаживать область между бровями и глазами, немного постукивать.
• Поглаживать место от наружного угла глаза к внутреннему углу, а потом нижнюю линию.
• Повторять все по несколько раз. Через каждые 30 секунд массажа полагается делать перерыв на такое же время и расслаблять глаза.

Также пойдет на пользу специальная гимнастика. Необходимо выполнять следующий комплекс:

• Сесть на стул, выпрямить спину. Раскрыть широко глаза, смотреть прямо 8 секунд. Потом закрыть их и расслабиться.
• Сидеть в том же положении, но делать круговые движения только глазами. Головой не двигать.
• Зажмуриться. Посчитать до 6 и открыть глаза.
• Сидеть возле зеркала и смотреть на отражение исподлобья. Считать до 10.
• Закрыть глаза и немного придавить их пальцами. Считать до 5.
• Надавливать пальцами на брови и тянуть наверх, пытаясь одновременно закрыть глаза. Считать до 8.

Все действия нужно повторять по несколько раз. Физические упражнения стимулируют кровоток, убирают лишнюю воду. Отлично подойдут пробежка или аэробика утром. Благодаря им отеков не будет.

Обязательно необходимо проводить и профилактические мероприятия: не употреблять пересоленную, острую, копченую еду, не пить слишком много воды (до 2 л равномерно в течение дня), отказаться от алкоголя, курения.

Нужно регулярно ухаживать за кожей лица и век. Обязательно спать 8 часов в сутки и есть продукты, богатые витаминами и минералами.

Как убрать отеки под глазами в домашних условиях: быстрые и простые способы

Содержание статьи:

Вопрос о том, как убрать отеки под глазами, часто беспокоит многих людей. Однако однозначный ответ на этот вопрос дать невозможно, так как причины отеков могут быть различными, начиная от вполне безобидных, как например, употребление накануне спиртных напитков и заканчивая серьезными заболеваниями сердца или почек. Рассмотрим различные способы решения этой проблемы.

Убрать отеки под глазами несложно, если только они не вызваны каким-либо заболеванием

Как убрать отечность под глазами

Медикаментозное лечение отечности век проводится только в тех случаях, когда она является симптомом того или иного заболевания. В этом случае чтобы избавиться от косметической проблемы, необходима терапия, направленная на устранение причины и проводится врачами соответствующего профиля (кардиологи, офтальмологи, пластические хирурги, нефрологи).

Не следует пытаться убрать отечность при помощи мочегонных средств. Бесконтрольное их применение может привести к нарушениям водно-солевого баланса.

В тех случаях, когда отеки век связаны с нарушениями венозного или лимфатического оттока, врач может порекомендовать инъекции Пиноксида, выполняемые в периорбитальную область.

Устранить отечность помогают мази, в состав которых входят различные биологически активные вещества:

1. Гепариновая мазь. Основными действующими веществами в ее составе являются гепарин (разжижает кровь) и бензилникотинат (расширяет сосуды). Благодаря их действию улучшается венозный отток в зоне применения мази. Другие компоненты (персиковое масло, вазелин, глицерин) увлажняют и питают кожу век. Мазь наносят на проблемную область 2 раза в день. Курс лечения 2 недели.
2. Троксевазин. Содержит в своем составе рутинол – вещество, оказывающее укрепляющее действие на стенки сосудов и уменьшающее их проницаемость. Наносят два раза в день на кожу век легкими движениями, избегая попадания на слизистую оболочку глаз.
3. Солкосерил. Основной действующий компонент – экстракт из крови телят. Мазь стимулирует выработку коллагена и улучшает обменные процессы в подкожной клетчатке. Ее необходимо наносить на кожу периорбитальной области раз в три дня.
4. Блефарогель. Улучшает обменные процессы и регулирует содержание влаги в подкожной клетчатке. Основными действующими веществами являются гиалуроновая кислота и экстракт алоэ вера. Гель противопоказан только при индивидуальной непереносимости компонентов.

Как быстро снять отеки под глазами в домашних условиях

Если отечность век обусловлена физиологическими причинами (бессонная ночь, плач, употребление алкогольных напитков или соленой пищи), то справиться с ней можно довольно быстро при помощи простых рецептов народной медицины:

1. Огуречная маска. Свежий огурец нарезать тонкими пластинами и положить их на веки. Держать 15-20 минут. После этого следует умыться прохладной водой и нанести на веки любой питательный крем.
2. Компресс с чаем. Эффективный метод, позволяющий снять отечность под глазами, возникшую в результате длительного плача. Два чайных пакетика залить кипятком и оставить на 5 минут. Извлечь из воды и остудить до комфортной температуры. Пакетики прикладывают к векам, сверху накрывают ватным тампоном и держат полчаса.
3. Массаж. На веки и кончики пальцев рук нанести немного питательного крема. Легкими постукивающими движениями выполнить массаж век. Излишки крема удаляют ватным диском.
4. Лед с петрушкой. Пучок петрушки измельчить в блендере и из полученной кашицы отжать сок. В 20 мл кипяченой воды добавить 10 мл сока петрушки. Смесь налить в формочки для льда и заморозить в морозильнике. Кусочками льда проводят легкий массаж век (движения по кругу) в течение 2-3 минут. При необходимости процедуру можно повторить через полчаса.

Маска для глаз из ломтиков свежего огурца – один из самых простых и действенных способов устранения отечности

Читайте также:

5 возможных причин синяков под глазами

Мешки под глазами: 12 причин возникновения проблемы

10 заблуждений об уходе за кожей лица

Причины и признаки

Отек под глазами – патологический процесс, при котором в межклеточном пространстве нижнего и/или верхнего века происходит избыточное накопление жидкости.

Следует различать такие понятия, как отеки и мешки под глазами. Последние обычно возникают у людей пожилого возраста. Их развитие обусловлено утратой кожей своей эластичности, в результате чего она уже не может эффективно поддерживать подкожную клетчатку, расположенную в области нижнего века.

Отечность под глазами, в зависимости от этиологического фактора, обычно сочетается с другими симптомами:

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Елена Минкина Врач анестезиолог-реаниматолог Об авторе

Образование: окончила Ташкентский государственный медицинский институт по специальности лечебное дело в 1991 году. Неоднократно проходила курсы повышения квалификации.

Опыт работы: врач анестезиолог-реаниматолог городского родильного комплекса, врач реаниматолог отделения гемодиализа.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Куриная пп грудка с грибами — Диетический рецепт ПП с фото и видео

Это ПП рецепт: Диетическое блюдо приготовлено в соответствии с принципами правильного питания.

Куриная грудка с грибами шампиньонами — вкусное и сытное блюдо для всей семьи. Также такое блюдо подойдет и для праздничного стола.

Время приготовления: 1 час. 30 мин.

• Куриная грудка 400 гр.
• Грибы шампиньоны 400 гр.
• Лук 2 шт.
• Сметана 100 гр.
• Вода 1 ст.
• Соль 1 ч. л.
• Оливковое масло 2 ст. л.

Калории: 76 ккал

Белки: 15.5 г

Жиры: 2.6 г

Углеводы: 1.3 г

• 

  Подготовьте ингредиенты: филе куриной грудки без кожуры, грибы шампиньоны, лук, соль, нежирную сметану.

• 

  Порежьте филе на небольшие кусочки.

• 

  Порубите мелко лук.

• 

  На раскаленной сковороде обжарьте лук и куриную грудку минут 20, добавив одну столовую ложку оливкового масла.

• 

  Порежьте грибы на кусочки среднего размера.

• 

  Обжарьте на сковороде минут 20, добавив одну столовую ложку оливкового масла.

• 

  Соедините куриную грудку с луком и грибами, добавьте 100 грамм обезжиренной сметаны, 1 стакан воды, соль, тушите минут 15 на слабом огне.

---

Приятного аппетита!

Низкокалорийные рецепты с шампиньонами и курицей

Куриное филе 500 г

Молодой картофель 2 штуки

Морковь 1 штука

Шампиньоны 5 штук

Лук репчатый 2 головки

Красный сладкий перец 1 штука

Консервированная кукуруза 3 столовые ложки

Вермишель 50 г

Вода 2 л

Зеленый лук 2 стебля

Оливковое масло 2 столовые ложки

Соль по вкусу

Перец черный молотый по вкусу

Блюда с шампиньонами и куриной грудкой: 92 рецепта что приготовить с шампиньонами и куриной грудкой

Куриная грудка 2 штуки

Кайенский перец 5 г

Чеснок 3 зубчика

Лук-шалот 5 штук

Крахмал 2 столовые ложки

Растительное масло 3 столовые ложки

Шампиньоны 100 г

Сырой кешью 50 г

Зеленый лук 50 г

Соевый соус 2 столовые ложки

Сахар 1 чайная ложка

Устричный соус 2 столовые ложки

Куриные грудки с грибами в сливочном соусе: топ-3 лучших пп-рецептов

Мясо, грибы и сливки — всегда удачное сочетание. Есть на его основе и в пп-кухне отличные рецепты. Мне очень нравятся куриные грудки с грибами в сливочном соусе, приготовленные по одному из трёх описанных ниже рецептов.

Как приготовить вкусно грибы и куриное филе в сливках

Вообще филе курицы или курогрудь (а некоторые мои друзья называют такое мяско ещё более эротиШно — куросися))) — основа основ меню любого пп-шника, бодибилдера, худеющего и т.д. Это палочка-выручалочка в любом случае — быстрый ужин (просто запечь в специях в фольге), блюдо для посиделок на природе (шашлык, лаваш), аппетитное первое блюдо (бульон с вермишелью) и много другое.

Куриное филе с грибами в сливочном соусе — лучший способ приготовления сочного нежного белого мяса птицы с умопомрачительным грибным ароматом и привкусом.

Поэтому в моей морозилке всегда есть запас филешек, хотя вкуснее, конечно, свежее.

Размораживать куриную грудку правильно на полке холодильника или просто на кухонном столе, но никак не в тёплой воде, микроволновке и т.п.

Грибы подойдут любые — лесные свежие или сушеные, замороженные, а также магазинные шампиньоны или вешенки.

Сушеные предварительно заливаем кипятком или горячим молоком на 3-4 часа, замороженные оставляем оттаивать на полке холодильника, а свежие лесные отвариваем и промываем.

Вешенки и шампиньоны достаточно просто промыть.

Сливки — ещё один неизменный компонент. Главное условие — свежие, а жирность смотрите сами. Если худеете, то внимательнее с КБЖУ. Или же просто замените жирные сливки обычным нежирным молоком, курица с грибами вкусна и в молочном соусе.

Куриная грудка с грибами в сливочном соусе  в мультиварке

В мультиварке куриное филе в сливках с грибами приготовить проще всего, поэтому данный рецепт с фото будет первым.

Калорийность 100 г — 83 ккал, бжу — 13 г белка, 3,6 г жиров, 0,4 г углеводов. 

Нам понадобится:

• курогрудь — 500 г
• шампиньоны — 500 г
• сливки — 100 мл
• оливковое масло — 1 ст.л.
• любая зелень — небольшой пучок
• соль, специи — по вкусу

Как готовить:

В чашу мультиварки влить масло, включить режим “Тушение”.

Куриную грудку измельчить небольшими кусочками, предварительно срезав лишний жир.

Выложить мяско в мультю, накрыть крышкой, тушить 7-10 минут.

Шампиньоны помыть, нарезать пластинками. Кстати, чистить или нет эти грибы, решайте сами, я просто мою, не удаляю никакую плёнку. Могу разве только отрезать место среза.

Грибы выкладываем к мясу, перемешиваем и тушим ещё 10 минут.

Заливаем всё сливками, солим, добавляем специи и тушим ещё 15 минут.

Подаём  куриные грудки с шампиньонами в сливочном соусе, посыпав зеленью. Отлично подойдёт к гарниру из отваренного бурого риса.

Рецепт подливы на сковороде

На сковородке тоже можно приготовить вкусную пп-подливу из грибов и куриного мяса.

Но для приверженцев пп важно правильно готовить, то есть не жарить, а тушить и припускать.

Поэтому внимательнее к нюансам процесса.

Калорийность 100 г — 70 ккал, бжу — 11 г белка, 2,2 г жиров, 1,4 г углеводов. 

Продукты:

• куриная грудка — 500 г
• Лисицки — 500 г
• сливки 10-15% жирности или обычное молоко  — 200 мл
• репчатый лук — 1 крупный
• морковь — 1 средняя
• соль, специи — по вкусу.

Процесс приготовления:

1. Свежие лисички заливаем кипятком, через полчаса промываем, режем произвольно и выкладываем в сковороду.
2. Туда же сразу отправляем нарезанное мясо, лук кубиками и натёртую морковь.
3. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне 10-15  минут. Можно иногда помешивать. Внимание! Не жарим на масле, а именно тушим — жир вообще не добавляем, хватит сока из грибов и овощей.
4. Солим, перчим, подливаем 100 мл кипятка и продолжаем тушить уже без крышки, пока не испариться вся жидкость.
5. Добавляем сливки, перемешиваем и накрыв крышкой сковороду тушим 10 минут. Выключаем, посыпаем зеленью. Подаем с любым гарниром или просто с лавашом.

Филе курицы с шампиньонами в сливках в духовке

Такое куриное филе в сливках с шампиньонами в духовке получается просто волшебным!

К стандартному набору мы ещё добавим сыр.

Пармезан, сулугуни, тофу или любой другой вполне подойдёт.

Калорийность 100 г — 85 ккал, бжу — 13 г белка, 3,5 г жиров, 0,8 г углеводов. 

Ингредиенты:

• кур.филе — 500 г
• шампиньоны — 500 г
• сливки — 200 мл
• сыр — 50 г
• соль, специи, зелень — по вкусу.

Приготовление пошагово:

1. Все ингредиенты нарезаем, выкладываем в удобную форму для запекания, солим, перчим, отправляем в духовку на 15 минут при температуре 200 градусов.
2. После заливаем сливками, перемешиваем и опять ставим запекаться, снизив температуру до 180 градусов.
3. Через 20 минут посыпаем тертым сыром, ставим в духовку ещё на 7 минут и вкусняшка готова!

Советы опытных пп-шников

• В компанию к мясу и грибам можно добавить какие-нибудь овощи — горошек, спаржевую фасоль, кабачок, болгарский перец — получится менее калорийно, но не менее вкусно.
• Такую подливу можно подавать не только горячей — в холодном виде она становится гуще, можно кушать просто выложив на хлебец.
• Если осталось пара ложек блюда с вечера, взбейте всё в блендере, добавьте 1-2 яйца, 1 ст.л. любой цельнозерновой муки, запеките под крышкой в сковороде — получится отличный пп-завтрак.

Рецепт Куриная грудка с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.8 кКал	1684 кКал	5.7%	5.9%	1758 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	12.9%	809 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.8%	1191 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.1%	8760 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.2%	2000 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.5%	2918 г
Зола	0.828 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.8 мкг	900 мкг	3%	3.1%	3358 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.1%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	10.5%	989 г
Витамин В4, холин	8.38 мг	500 мг	1.7%	1.8%	5967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.617 мг	5 мг	12.3%	12.8%	810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	1.4%	7692 г
Витамин В9, фолаты	9.764 мкг	400 мкг	2.4%	2.5%	4097 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	1%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	2.39 мг	90 мг	2.7%	2.8%	3766 г
Витамин D, кальциферол	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.139 мг	15 мг	0.9%	0.9%	10791 г
Витамин Н, биотин	4.693 мкг	50 мкг	9.4%	9.8%	1065 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	4.079 мг	20 мг	20.4%	21.3%	490 г
Ниацин	4.705 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.61 мг	2500 мг	11.3%	11.8%	888 г
Кальций, Ca	29.59 мг	1000 мг	3%	3.1%	3380 г
Кремний, Si	1.281 мг	30 мг	4.3%	4.5%	2342 г
Магний, Mg	34.79 мг	400 мг	8.7%	9.1%	1150 г
Натрий, Na	28.96 мг	1300 мг	2.2%	2.3%	4489 г
Сера, S	13.35 мг	1000 мг	1.3%	1.4%	7491 г
Фосфор, Ph	105.2 мг	800 мг	13.2%	13.8%	760 г
Хлор, Cl	34.58 мг	2300 мг	1.5%	1.6%	6651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168.4 мкг	~
Бор, B	14.3 мкг	~
Ванадий, V	2.37 мкг	~
Железо, Fe	0.618 мг	18 мг	3.4%	3.5%	2913 г
Йод, I	7.35 мкг	150 мкг	4.9%	5.1%	2041 г
Кобальт, Co	7.602 мкг	10 мкг	76%	79.3%	132 г
Литий, Li	0.23 мкг	~
Марганец, Mn	0.0747 мг	2 мг	3.7%	3.9%	2677 г
Медь, Cu	177.48 мкг	1000 мкг	17.7%	18.5%	563 г
Молибден, Mo	5.006 мкг	70 мкг	7.2%	7.5%	1398 г
Никель, Ni	0.248 мкг	~
Олово, Sn	0.1 мкг	~
Рубидий, Rb	39.8 мкг	~
Селен, Se	7.647 мкг	55 мкг	13.9%	14.5%	719 г
Стронций, Sr	4.82 мкг	~
Титан, Ti	16.72 мкг	~
Фтор, F	68.9 мкг	4000 мкг	1.7%	1.8%	5806 г
Хром, Cr	12.04 мкг	50 мкг	24.1%	25.2%	415 г
Цинк, Zn	0.5778 мг	12 мг	4.8%	5%	2077 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.088 г	~
Сахароза	0.442 г	~
Фруктоза	0.082 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.603 г	~
Валин	0.425 г	~
Гистидин*	0.431 г	~
Изолейцин	0.371 г	~
Лейцин	0.648 г	~
Лизин	0.863 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.285 г	~
Треонин	0.364 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.643 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.427 г	~
Аспарагиновая кислота	0.637 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.302 г	~
Глутаминовая кислота	0.938 г	~
Пролин	0.331 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.295 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.116 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.255 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.91 г	~
18:0 Стеариновая	0.265 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.087 г	min 16.8 г	6.5%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.148 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.904 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.285 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.6%
18:2 Линолевая	0.229 г	~
18:3 Линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.5%

Рецепт Запеченная куриная грудка с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Запеченная куриная грудка с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 — 11,1 %, витамином B5 — 13,6 %, витамином PP — 60,1 %, калием — 16,1 %, магнием — 17,5 %, фосфором — 21,1 %, кобальтом — 140,8 %, молибденом — 16,3 %, хромом — 56,3 %, цинком — 12,1 %

• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепты основных блюд с шампиньонами и куриной грудкой

Круглый рис 200 г

Куриная грудка 2 штуки

Соль по вкусу

Растительное масло по вкусу

Молотый белый перец по вкусу

Чеснок 2 зубчика

Цукини 1 штука

Тертый имбирь 1 чайная ложка

Свежие шампиньоны 15 штук

Рисовое сладкое вино 2 столовые ложки

Вода 150 мл

Сахар 1 чайная ложка

Кукурузная мука ½ чайной ложки

Устричный соус 2 столовые ложки

Яйцо куриное 1 штука

Кунжутное масло 2 чайные ложки

Калорийность Вяленая говядина. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Вяленая говядина».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Вяленая говядина составляет 216 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Мясо вяленое (говядина). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Мясо вяленое (говядина)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Мясо вяленое (говядина) составляет 364 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Вяленая говядина. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Вяленая говядина».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Вяленая говядина составляет 410 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность вяленая говядина. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «вяленая говядина».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность вяленая говядина составляет 163 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Вяленая говядина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Вяленая говядина».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Вяленая говядина составляет 259,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Вяленая говядина. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Вяленая говядина».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Вяленая говядина составляет 217 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Вяленая говядина. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Вяленая говядина».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Вяленая говядина составляет 291 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Самые простые способы прикрепить патчи к одежде

Существует масса способов чтобы прикрепить нашивку ( патч) к одеже.

Я поделюсь 2 из них самыми доступными и самыми простыми.

Способ №1 ( для рукастых)

Берем патчи ( нашивки) и раскладываем их в понравившиеся места в частности на куртке. Раскладываем с толком с чувством с расстановкой. Очень часто процесс раскладования композиции лично мной напоминает то, как Кай выкладывал слово ВЕЧНОСТЬ! )

Когда мы окончательно определились с композицией нашего дизайна, прикрепляем все патчи аккуратно булавками и пришиваем их обычной иголкой.

Этот способ 100% надежно закрепит Ваши патчи на одежде и они никуда от туда точно не денутся!

Способ №2 для обычных людей ( таких как я)

Берем сразу термоклеевые нашивки ( патчи), далее идет таже самая работа по собиранию слова ВЕЧНОСТЬ!

После этого берете горячий утюг, и желательно через марлю прижимаете патчи на 30-50 секунд.

Для надежности переворачиваете изделие на изнанку и приутюживаете еще раз.

Патчи будут держаться на мертво, лично я пробовала выдерживают примерно 60 стирок в достаточно жестких уловиях стиральной машины.

Так что какой способ крепления выбрать решать Вам, а я в совю очередь помогу подобрать оптимальный вариант по патчам!

Р.S. Всем Добра!

Нашивки на одежду, как их сделать и пришить самостоятельно

Одним из широко представленных в магазинах рукоделия товаров являются нашивки на одежду. Этот универсальный предмет может выполнять несколько функций. В повседневной одежде нашивки используют как декоративный элемент, а на специализированной одежде они выполняют информационную функцию, и в таком значении нашивки широко используются на форменной и рабочей одежде. Мода украшать одежду нашивками вернулась к нам из прошлого, прихватив с собой более современные идеи.

Разновидности нашивок

По способу прикрепления нашивки бывают:

• клеевые;
• пришивные;
• на липучках.

Выбирать подходящую по этому критерию нашивку необходимо с учетом качества ткани, места прикрепления и уровня мастерства того, кто будет ее прикреплять. Нашивки на липучках чаще всего встречаются на спортивной одежде. Клеевые нашивки прикрепить гораздо проще, чем пришивные. Но само слово «нашивка» определяет наиболее приемлемый способ прикрепления.

Где взять нашивку?

Определившись с требуемым дизайном изделия, можно поискать подходящую нашивку в специализированных магазинах. Но этот поиск не всегда увенчивается успехом. И тогда возникает вопрос: можно ли сделать нашивку своими руками? Ответ на него положителен, нужно лишь хоть немного дружить с иголкой и ниткой, а также обладать некоторой усидчивостью и аккуратностью. И тогда успех в изготовлении нашивки, а заодно и украшении нею одежды обеспечен.

Как сделать нашивку на одежду?

Изготовление нашивки – процесс довольно сложный и трудоемкий. Необходимо выполнять работу очень аккуратно, строго следуя задуманному эскизу.

Для начала необходимо подготовить материалы, которые понадобятся в работе : образец нашивки, подходящие кусочки ткани, клеевую ткань, ножницы, иголку с ниткой, картон. Работа станет более легкой и понятной, если выполнять ее в несколько этапов, ориентируясь по этому примеру.

1. Из ткани для нашивки вырезать отдельные детали. Из клеевой ткани вырезать общую форму нашивки, а из картона – ее контур.

2. Вырезанные детали сшить по эскизу и приклеить к изнаночной стороне нашивки клеевую ткань. После этого клеем «момент» приклеить к изнанке картонный контур.

3. Вооружившись иголкой с ниткой, вручную вышить на нашивке требуемый рисунок и обработать края частыми стежками. Готовая нашивка должна быть ровной и аккуратной.

При наличии вышивальной машины можно вышить рисунок на нашивке с ее помощью.

Как пришить нашивку на одежду?

Сначала нужно правильно расположить нашивку и прикрепить ее маленькими булавками. Вещь обязательно нужно примерить, чтобы убедиться в том, что место выбрано правильно.

Если расположение нашивки устраивает, можно приступать непосредственно к пришиванию эмблемы. Делать это нужно маленькими стежками, не растягивая ткань и не сминая ее. По окончанию работы снова нужно примерить вещь. Если ткань морщится, лучше отпороть нашивку и переделать всю работу еще раз.

Достоинства и недостатки изготовленных вручную нашивок

Сегодня все, что сделано своими руками, имеет особую ценность. Нашивки не являются исключением из этого правила. К достоинствам таких нашивок относятся:

• неповторимый дизайн, ведь вполне вероятно, что нашивка, сделанная своими руками, будет единственной в мире;
• невысокая стоимость, обусловленная тем, что для изготовления нашивки зачастую используются остатки ранее использовавшихся материалов.

Из недостатков такой работы можно отметить обязательное наличие опыта в шитье, без которого работа не получится аккуратной, и значительные затраты времени.

Модные нашивки этого сезона

Чаще всего нашивки встречаются на одежде, сшитой из джинсовой ткани, причем в этом случае их не бывает много.

Нашивки с заклепками и другими металлическими декоративными элементами уместны на кожаных куртках.

В коллекциях модных дизайнеров можно увидеть пришитые на одежду цветы, геометрические фигуры и другие рисунки всевозможных форм.

Нашивки располагают на спине, спереди, на рукавах, на воротнике. Нет такого места на одежде, куда нельзя бы было прикрепить нашивку.

Одежда – это не единственное место, где появились в последнее время нашивки.

С их помощью украшают сумки, кошельки и даже обувь.

Некоторые предостережения

Нашивками в основном украшают свою одежду молодые достаточно смелые девушки, которые любят оказываться в центре внимания. И хотя чаще всего ими украшают повседневную одежду, можно встретить нашивки и на деловых костюмах,  и даже на вечерних нарядах.

Не стоит все-таки переусердствовать, используя нашивки как декоративный элемент, особенно это касается женщин не юного возраста.

Проявив фантазию, аккуратность и усидчивость, можно превратить вполне обыкновенную вещь из  своего гардероба в модный и стильный наряд, который неизменно окажется в центре внимания окружающих.

Лучшие патчи под глаза

Бывает, от простого невысыпания, ну или после бурной вечеринки у меня образуются так называемые мешки и синяки под глазами. Даже банальное злоупотребление чаем на ночь также приводит к данной проблеме.

Явление довольно неприятное для любой женщины. Портится настроение, да и идти в таком виде куда-либо совсем не хочется; некоторых не спасают даже тональный крем и пудра.

В последнее время появилось достаточно эффективное «оружие», причем не только от результатов бессонных ночей или волнений, но и от возрастных изменений, и это — патчи под глаза.

© DepositPhotos

Слово «патч» в переводе с английского — информация, которая предназначена для автоматизированного внесения определенных изменений в компьютерные файлы. Косметологи тут же взяли этот термин в оборот: аналогия с «перепрограммированием» кожи им понравилась.

Так на свет появились патчи для глаз, или пластыри, как их иногда называют, которые выполняют важную функцию — избавляют от темных кругов под глазами, отеков и прочих признаков усталости и старения.

© DepositPhotos

Внешне патчи представляют собой специальные накладки, полукруглой формы. Такая форма выбрана неслучайно. Она наиболее полно закрывает проблемную зону под глазом, для большего действия. Клейкая сторона, с нанесенным на нее специальным гелем, при наклеивании не дает маске сдвинуться.

Так что патчи хороши еще и тем, что не нужно лежать, нанеся патч на лицо. Можно заниматься обычными делами, не боясь того, что маска растечется или сдвинется. А самое приятное, что патчи обладают быстрым действием.

С их помощью можно довольно просто справиться с проблемами и уже буквально через полчаса после применения красиво «стрелять глазками», где бы ты ни находилась.

© DepositPhotos

Лучшие патчи под глаза

На сегодняшний день патчи под глаза можно купить в любом косметическом магазине, но можно и найти время на себя любимую и позаботиться о своей внешности, сделав такие вот маски-патчи самостоятельно дома, сохранив при этом уйму денег.

Сегодня редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 5 рецептов патчей под глаза, которые ты можешь сделать своими руками.

© DepositPhotos

1. Для устранения следов усталости
   Возьми одну картофелину, вымой ее и натри на терке вместе с кожурой. В удобной емкости смешай натертый картофель, столовую ложку просеянной муки и столовую ложку домашнего молока.

   Возьми косметические ватные диски и пропитай их этой кашицей. Приложи к глазам и держи их так на протяжении 15 минут. В завершение процедуры протри глаза прохладной водой.

   

© DepositPhotos

2. От морщин
   Взбей миксером 2 столовые ложки натурального йогурта без добавок, 2 чайные ложки тростникового сахара и чайную ложку миндального масла.

   Если масса вышла слишком густой, добавь в нее немного молока. Затем возьми обычные ватные диски, смочи их в полученной массе и приложи к коже под глазами на 15 минут. Хорошо будет, если ты после нанесения маски умоешься минеральной водой.

   

© DepositPhotos

3. Для бодрости взгляда
   Смешай две столовые ложки свежезаваренного, но не горячего кофе и две столовые ложки жирных сливок. Используй так же, как описано выше.

   

© DepositPhotos

4. Для осветления темных кругов
   Сложи в удобную емкость по одному пакетику зеленого, мятного и ромашкового чая, затем добавь столовую ложку травы петрушки. Залей всё кипящей водой.

   Когда жидкость остынет, ее нужно процедить и отправить в холодильник. Использовать настой лучше всего по утрам, смачивая в нём ватные диски и накладывая их на кожу хотя бы на 15 минут.

   

5. От кругов, раздражений и отеков
   Всыпь в чашку с молоком (должно быть жирным, можно заменить сливками) немного льда, подожди, пока молоко станет ледяным.

   Предварительно смажь кожу под глазами легким кремом или гелем, после чего нанеси на кожу смоченные в молоке половинки ватных дисков. Используй так же, как описано выше.

   

© DepositPhotos

Совет редакции

Также предлагаю тебе узнать целый ряд отличных масок для кожи век из натуральных ингредиентов. Эффективность проверена!

Эти маски для кожи вокруг глаз служат прекрасной альтернативой дорогим кремам и сывороткам. Прояви заботу о себе и наслаждайся полученным результатом!

© DepositPhotos

Обязательно попробуй использовать патчи под глаза, учитывая при этом состояние собственной кожи. Пользуйся элементарными способами ухода за собой, чаще выделяй время на отдых и полноценный сон, и увидишь, как быстро нежная кожа вокруг глаз засияет здоровьем!

Наслаждайся жизнью и очаровывай окружающих пленительным взглядом на всех важных мероприятиях! И не забудь поделиться этими толковыми рецептами со своими подругами в соцсетях, они точно будут благодарны тебе за них!

Автор статьи

Анастасия Давиденко

Настя занимается йогой и обожает путешествия. Мода, архитектура и всё прекрасное — вот к чему стремится сердце девушки! Анастасия занимается дизайном интерьеров, а также делает неповторимые украшения с цветочной тематикой. Мечтает пожить во Франции, учит язык и живо интересуется культурой этой страны. Считает, что человеку нужно всю жизнь учиться чему-то новому. Любимая книга Анастасии — «Ешь, молись, люби» Элизабет Гилберт.

Как сделать патчи под глаза своими руками

Бывает, от простого невысыпания, ну или после бурной вечеринки у меня образовываются так называемые мешки и синяки под глазами. Даже банально перепить чай на ночь также приводит к данной проблеме.

Явление довольно неприятное для любой женщины. Портится настроение, да и идти в таком виде куда-либо совсем не хочется; некоторых даже не спасает тональный крем и пудра.

В последнее время появилось достаточно эффективное «оружие», причем не только от результатов бессонных ночей или волнений, но и от возрастных изменений, и это — патчи под глаза.

Слово «патч» в переводе с английского означает — информация, которая предназначена для автоматизированного внесения определенных изменений в компьютерные файлы. Косметологи тут же взяли этот термин в оборот — аналогия с «перепрограммированием» кожи им понравилась.

Так на свет появились патчи для глаз, или пластыри, как их иногда называют, которые выполняют важную функцию — избавляют от темных кругов под глазами, отеков и прочих признаков усталости и старения.

Внешне патчи представляют собой специальные накладки, полукруглой формы. Такая форма выбрана неслучайно. Она наиболее полно закрывает проблемную зону под глазом, для большего действия. Клейкая сторона, с нанесенным на нее специальным гелем, при наклеивании не дает маске сдвинуться.

Так что патчи хороши еще и тем, что не нужно лежать, нанеся патч на лицо. Можно заниматься обычными делами, не боясь того, что маска растечется или сдвинется. А самое приятное, что патчи обладают быстрым действием.

С их помощью можно довольно просто справиться с проблемами, и уже буквально через полчаса после применения красиво «стрелять глазками», где бы ты не находилась.

Лучшие патчи под глаза

На сегодняшний день патчи под глаза можно купить в любом косметическом магазине, но можно и найти время на себя любимую и позаботиться о своей внешности, сделав такие вот маски-патчи самостоятельно дома, сохранив при этом уйму денег.

Сегодня редакция подготовила для тебя 5 рецептов патчей под глаза, которые ты можешь сделать своими руками.

Для устранения следов усталости
Возьми одну картофелину, вымой ее и натри на терке вместе с кожурой. В удобной емкости смешай натертый картофель, столовую ложку просеянной муки и столовую ложку домашнего молока.

Возьми косметические ватные диски и пропитай их этой кашицей. Приложи к глазам и держи их так на протяжении 15 минут. В завершение процедуры протри глаза прохладной водой.

 

От морщин
Взбей миксером 2 столовые ложки натурального йогурта без добавок, 2 чайные ложки тростникового сахара и чайную ложку миндального масла.

Если масса вышла слишком густой, добавь в нее немного молока. Затем возьми обычные ватные диски, смочи их в полученной массе и приложи к коже под глазами на 15 минут. Хорошо будет если ты после нанесения маски умоешься минеральной водой.

 

Для бодрости взгляда
Смешай две столовые ложки свежезаваренного, но не горячего кофе и две столовые ложки жирных сливок. Используй так же, как описано выше.

Для осветления темных кругов
Сложи в удобную емкость по одному пакетику зеленого, мятного и ромашкового чая, затем добавь столовую ложку травы петрушки. Залей всё кипящей водой.

Когда жидкость остынет, ее нужно процедить и отправить в холодильник. Использовать настой лучше всего по утрам, смачивая в нём ватные диски и накладывая их на кожу хотя бы на 15 минут.

От кругов, раздражений и отеков
Всыпь в чашку с молоком (должно быть жирным, можно заменить сливками) немного льда, подожди пока молоко станет ледяным.

Предварительно смажь кожу под глазами легким кремом или гелем, после чего нанеси на кожу смоченные в молоке половинки ватных дисков. Используй так же, как описано выше.

 

 

 

Источник

пять причин, по которым не получается вернуть талию — Рамблер/женский

Излишний жир в брюшной области это не только неприглядный, но также нездоровый признак риска развития метаболического синдрома, который в свою очередь приводит к сахарному диабету и заболеваниям сердца. В этой области может накапливаться два вида жира: во-первых, покрывающий мышцы живота — подкожный жир. Второй тип, хранящийся глубоко, жир внутренних органов — находящийся под мышцами, вокруг и внутри органов брюшной полости. Мы знаем его также как жировую ткань. Как подкожный, так и висцеральный жир являются серьезными факторами риска, однако было показано, что избыток висцерального жира намного опаснее, чем подкожный жир. Даже люди без лишнего веса, но с висцеральным жиром, подвергаются опасности для здоровья. Давайте рассмотрим причины появления избыточных жировых слоев в брюшной полости.

Вероятные причины большого живота

При наборе веса мы должны правильно распознать причины этой проблемы. Это может быть, как переедание, так и малоподвижный образ жизни. Для избавления от лишних килограммов, просто нужно изменить своё меню, и ускорить сжигание калорий путем активного отдыха. Иногда, причины прибавки килограммов не так очевидны, и жир накапливается в определенных частях тела — например, только в районе живота.

Чтобы выяснить, почему жир накапливается именно в этой области, прежде всего нужно подумать над следующими обстоятельствами:

достаточной физической активностью;

нормальной микрофлорой кишечника;

исключением сладких напитков и алкоголя;

нормализацией гормонального фона;

особенностями питания.

К набору веса, также могут привести некоторые заболевания, поэтому желательно проконсультироваться с врачом, чтобы предотвратить эту возможность.

Какой тип пищи приводит к образованию висцерального жира?

Каждый день вы едите гораздо больше сахара, чем вам кажется. Проконтролировать его реальное количество в рационе практически невозможно, потому что сахар мы находим даже в еде, где мы его не ожидаем встретить. Учёные наглядно продемонстрировали связь между потребляемым жиром и сахаром, накапливающимся в брюшной полости. Чтобы уменьшить содержание жира в брюшной полости, ограничьте сахар и нездоровые жиры в вашем меню. Эти жиры образуются в результате промышленного процесса так называемого гидрирования. Они, пожалуй, самые вредные из всех известных нездоровых жиров, так как их получают путем гидрирования. Они чаще всего производятся из дешевых растительных масел — таких, как рапс или подсолнечник. Они используются для продления срока хранения некоторых продуктов, например, печенья или пирожных. Было показано, что транс-жирные кислоты фактически вызывают триггерные воспаления, вызывают резистентность к инсулину, заболевания сердца и многие другие заболевания. Неудивительно, что подобные вещества вызывают рост живота. Белки являются для нашего тела строительным материалом. Они также сохраняются в качестве резерва, кроме того, позволяют контролировать аппетит, а также ускоряют метаболизм. Длительное недостаточное потребление белка приводит к увеличению живота в результате увеличения уровня гормона нейропептида. Этот медиатор повышает аппетит и снижает расход энергии. Кроме того, он может провоцировать увеличение производства инсулина.

Чтобы поддерживать или уменьшать вес, необходимо также потреблять соответствующее количество клетчатки. В дополнение к функции насыщения, он также стабилизирует гормональный голод (лептин) и позволяет вам потреблять меньше калорий. Если мы употребляем много углеводов и недостаточно клетчатки, мы безуспешно сражаемся с аппетитом.

Физическая активность

Сидячий и малоподвижный образ жизни — важный фактор риска ухудшения здоровья. На протяжении десятилетий уровень физической активности человека падал. Исследования, проведенные в период между 1988 и 2010 годами в Соединенных Штатах, доказали связь между ожирением и малоподвижным образом жизни, а также увеличением жировой ткани вокруг талии. Активный образ жизни — это профилактика образования жировых слоев на животе и улучшение общего состояние здоровья. Учёные подтвердили, что люди избавившиеся от жира в брюшной полости, вернули его, вернувшись к малоподвижному образу жизни.

Напитки провоцирующие образование жира в брюшной полости

Основным и самым опасным противником плоского живота являются алкогольные напитки. В них содержится сахар, что само по себе стимулирует отложение жировых слоев. Жидкие калории действуют на чувство голода иначе, чем калории из обычной твердой пищи. Когда мы пьем калории, мы не наедаемся. Вот почему мы добавляем пищу. Помимо всего прочего, алкоголь также провоцирует болезни печени, воспалительные и другие заболевания. Алкоголь также ограничивает сжигание калорий, и непосредственно стимулирует отложение жира. Сладкие газированные напитки давно считают одним из основных источников ожирения, поскольку они содержат огромное количество сахара. Свежие фруктовые соки не являются хорошим напитком для худеющих, потому что они также содержат много сахара. Фрукты, безусловно, очень полезны из-за содержания клетчатки. Но с точки зрения калорий, даже хуже, чем газированные напитки, поскольку в 100 г, например, апельсинового сока содержится еще больше фруктозы, чем в лимонаде.

Кишечная микрофлора

В кишечнике человека обитают различные бактерии. Одни из них полезны для организма, другие вредны. Дисбаланс кишечных бактерий увеличивает риск возникновения диабета и заболеваний сердца. Распространенность вредных бактерий напрямую связана с избыточным весом и жировой тканью, включая жир в брюшной полости. У больных с ожирением, было обнаружено много бактерий, которые фактически увеличивают объемы потребляемых организмом калорий из пищи.

Причин увеличения объема жира в брюшной полости, как мы видим, много: недостаток сна, неправильное питание, дисбаланс кишечника, гормональные изменения, отсутствие физической активности, частые болезни и стресс. Иногда живот увеличивается под влиянием нескольких из этих факторов. Поэтому подход к решению этой проблемы должен быть всеобъемлющим. Правильный образ жизни избавит вас от жира и поможет обрести стройную фигуру, но, прежде всего, сохранит здоровье на долгие годы.

Влияние гормональных изменений

В период менопаузы, женщины часто спрашивают врачей, почему их живот увеличивается. При половом созревании, под влиянием эстрогена, организм откладывает жир на ягодицах и бёдрах, готовясь к предполагаемой беременности. В период менопаузы, которая начинается после исчезновения менструации уровень эстрогена падает, а жир начинает накапливаться в брюшной полости. Ещё один гормон вызывающий рост живота — это кортизол. Надпочечники вырабатывают его при стрессе. Регулярное напряжение приводит к образованию «кортизолового» живота. Бессонница, также повышает уровень кортизола, вызывая образование жира в брюшной полости. Ранее врачи рассказали о разных типах животов.

причины, как избавиться от большого живота

Большой живот украшает только беременных. У остальных увеличенный объем талии свидетельствует о неполадках в работе организма.

Состояния, приводящие к росту абдоминальной области

Можно выделить три группы причин большого живота у женщин, и лечение (или коррекция) проводится после их определения.

Эти группы обусловлены:

• неправильным образом жизни;
• гормональными нарушениями;
• болезнями внутренних органов.

Самые распространённые причины увеличения живота относятся к первой группе. Современной женщине, загруженной работой и домашними делами, трудно уместить в свой распорядок несколько приёмов пищи и занятия в тренажерном зале.

Нарушения в работе органов эндокринной системы (щитовидной железы, поджелудочной железы, яичников, гипофиза и т. п.) приводят к нарушению обменных процессов. Их коррекция невозможна без медикаментов.

Третья группа состояний носит скрытый характер, и иногда увеличенный живот служит их единственным симптомом. Эстетическая проблема списывается на неумеренность в еде и гиподинамию, маскируя болезнь.

Неправильное питание и недостаток движения

Каждая неизрасходованная калория заботливо складируется организмом в жировые депо бёдер, ягодиц и живота. Особенно много калорий содержится в углеводистой и жирной пище:

• выпечке;
• конфетах;
• полуфабрикатах;
• фастфуде;
• сладких напитках.

Если размер талии растёт, нужно в течение нескольких дней считать поступающие и потраченные калории. Разница в пользу съеденного требует пересмотра системы питания.

В зоне риска обладательницы фигуры типа «яблоко», у которых малейший набор веса приводит к отложению жира под грудью и ниже.

При недостатке физической активности ухудшается осанка, ослабляется тонус мышц, появляется лишний вес. Хорошо развитая мускулатура расходует энергию даже в покое, препятствуя отложению жира. Крепкий пресс поддерживает внутренние органы на месте.

Для корректировки линии талии необходимы:

• кардионагрузки , способствующие быстрому похудению всего тела;
• силовые тренировки , увеличивающие объем мышечной ткани, формирующие естественный корсет.

Стрессы и непродолжительный сон

Стресс провоцирует высвобождение гормона кортизола, который:

• повышает количество энергии;
• воздействует на обмен веществ, делая глюкозу более доступной;
• уменьшает выработку инсулина.

При затяжном стрессе количество кортизола не падает. Запасы энергии в мышцах истощаются. Чтобы уменьшить уровень гормона стресса, человек инстинктивно ест сладкое. Больше сахара – больше жира, который откладывается на абдоминальных мышцах, выталкивая их вперёд.

Для борьбы со стрессом необходимо:

• пить чистую воду;
• гулять;
• заниматься йогой и аэробикой;
• посетить психолога или психотерапевта.

При ночном отдыхе меньше 8 часов не вырабатывается достаточное количество мелатонина – вещества, понижающего уровень глюкозы в крови. Мелатонин и кортизол взаимосвязаны : гормон сна «выключает» гормон стресса.

Недостаток сна приводит к накоплению жировых отложений.

При недосыпании мелатонина становится меньше, а кортизола больше, что способствует перееданию в течение дня.

Эндокринные нарушения

Неполадки в работе желез приводят к нарушению обмена веществ, замедляя его или ускоряя. В первом случае происходит интенсивное отложение жира равномерно по всему телу или в определённых местах в зависимости от типа фигуры.

Перечисленные заболевания и проблемы диагностирует эндокринолог и гинеколог на основе результатов анализов крови, УЗИ и осмотра, после чего проводится гормонотерапия.

Гормональные препараты подбираются врачом индивидуально для каждой пациентки, имеют противопоказания, поэтому самолечение недопустимо.

Болезни внутренних органов

Этой группе заболеваний свойственны и другие проявления, но на начальных стадиях выпяченный живот может быть единственным симптомом.

1. Синдром раздражённого кишечника . Хроническое заболевание, затрагивающее толстую кишку и проявляющееся вздутием, спазмами, повышенным газообразованием. Требуется корректировка питания и приём клетчатки.
2. Камни в жёлчном пузыре . Инкременты нарушают отток желчи, что влияет на желудочно-кишечный тракт, затрудняя переваривание пищи. Скопление газов из-за нарушения пищеварения вызывает вздутие.
3. Асцит . Скопление жидкости в брюшной полости растягивает её стенки. Асцит вызван нарушениями в работе печени, или других органов. Водянка требует медицинской помощи, так как количество жидкости со временем нарастает, затрудняя работу сердца и лёгких.
4. Цирроз печени . Он вызывается длительным поступлением в организм токсинов, в частности алкоголя. Живот при этом заболевание выдаётся вперёд, конечности худеют.

Заболевания, вызванные новообразованиями

Опухоли опасны тем, что на первой стадии роста себя не проявляют. И только со временем они, так или иначе, затрагивают лимфатическую и кровеносную системы.

• Субсерозная фиброзная опухоль матки . Она растёт на внешней стенке в брюшную полость. Из-за увеличенной матки женщина выглядит как на начальных сроках беременности.
• Рак яичников . Опухоль взывает скопление жидкости в брюшной полости, раздувая её стенки.
• Рак матки (рак эндометрия). Окружность талии увеличивается как за счёт роста опухоли, так и из-за давления и растяжения кишечных петель, которые выпячиваются вперёд.
• Рак прямой кишки . Сопровождается не проходящим вздутием.

Если окружность талии растёт, а вес тела снижается, нужно срочно обратиться к врачу.

Женщины, тратящие драгоценное время на размышления, почему на поясе не сходятся брюки, хотя ещё месяц назад они были велики, рискуют жизнью.

Способы уменьшения размера живота

Основные причины и способы лечения перечисленных состояний систематизированы ниже.

Одной из основных причин увеличения живота у женщин является переедание, употребление большого количества сладкого, мучного, жирного и соленого, особенно в вечернее время. Чтобы убрать жировые отложения на животе, разработайте систему правильного питания. Рацион должен состоять из здоровой пищи. Продукты необходимо отваривать, запекать или готовить на пару. Порции должны быть небольшими, питаться нужно несколько раз в день. Фрукты и сладкое ешьте в первой половине дня. Не наедайтесь на ночь, последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Нельзя худеть с помощью голодания, низкокалорийных диет, так как при этом выделяется гормон стресса кортизол, который препятствует разрушению жировых отложений. А после окончания периода голодания вес вернется вновь.

При несбалансированном питании в организме развивается дефицит витаминов и микроэлементов, замедляется обмен веществ. С целью профилактики рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы курсами 2-3 раза в год.

Второй причиной увеличения живота у женщин является низкая физическая активность. В этом случае жировые отложения могут появиться даже при условии правильного питания. Обязательно найдите время для физических упражнений, на первых порах будет достаточно заниматься по полчаса 2 раза в неделю. Можно записаться на фитнес, йогу. Будут полезны пешие прогулки. Малоподвижный образ жизни и работа в офисе часто становят

Огромный живот у женщин причины. Большой живот у женщин

В висцеральный жир облачены внутренние органы человека. Чрезмерное увеличение этой жировой массы у женщин грозит развитием различных заболеваний. Не стоит легкомысленно относиться к данной проблеме. Для ее устранения необходимо выявить причины того, почему растет живот у женщин, и как можно устранить эту проблему.

Коррекция фигуры возможна только после выявления факторов, ведущих к увеличению жировой прослойки в зоне живота.

К естественным причинам роста живота можно отнести:

1. Неблагоприятно влияющие на массу тела пищевые привычки. Неправильное распределение завтрака, обеда, ужина и перекусов, чрезмерное увлечение жареным, мучным, сладостями, газированными напитками может привести к появлению жира в области талии. Искусственные добавки приводят к нарушению обменных процессов.
2. Отсутствие физической нагрузки. Малоподвижный образ жизни значительно замедляет протекание обменных процессов в организме и способствует увеличению массы тела.
3. Вредные привычки. При попадании в организм алкоголь очень быстро всасывается в стенки желудка, препятствуя нормальному процессу усвоения пищи.
4. Недостаток сна . На отдых человека должно приходиться не менее 7-8 часов. В противном случае организм не сможет нормально функционировать.

Причинами роста живота у женщин чаще всего выступают факторы неполадок со здоровьем. Наиболее опасным местом для накопления жира является живот, поскольку там он может распределяться не только поверхностно, но и вблизи внутренних органов.

Что поможет убрать живот?

Для устранения излишне объемного живота женщины должны учитывать все вышеперечисленные факторы, наличие или отсутствие которых зависит только от них.

Нормализовать образ жизни помогут следующие рекомендации:

Позитивные установки и налаженный режим питания, нагрузок и отдыха позволят улучшить фигуру и убрать излишки жира на животе.

Нарушение осанки как причина увеличения живота

При абсолютном отсутствии лишнего веса у женщины может наблюдаться выступающий живот, который не добавляет красоты общему внешнему виду. Постоянная сутулость приводит к искривлению позвоночника, вследствие чего могут быть смещены органы в брюшной полости.

Растет живот у женщин — причины этого могут крыться в неправильной осанке : на начальном этапе сутулость приводит к перенапряжению мышц спины, в результате чего перерастягиваются брюшные мышцы. Такое явление характерно для людей ведущих малоподвижный образ жизни, занимающихся сидячей работой.

Неправильная осанка — одна из причин, по которой растет живот у женщин.

Живот в этом случае будет увеличиваться непроизвольно, а при отсутствии должных физических нагрузок жир будет скапливаться в области живота довольно быстро.

Как исправить осанку?

При хорошей осанке бедра, туловище и голова должны быть расположены на одном уровне. Живот при этом плоский, а грудная клетка слегка выдвинута вперед.

Формирование правильной осанки избавит от болей в спине и будет способствовать улучшению внешнего вида – живот подтянется, и не будет слишком выпирать.

Растет живот из-за гормональных сбоев

Взаимосвязанность всех систем в организме приводит к тому, что при нарушении работы одной из них изменения могу происходить во всем теле. Смена гормонального фона может привести к набору веса, а как следствие – к росту живота.

Гормоны щитовидной железы отвечают за расщепление жирных кислот. При дисбалансе жиры не смогут расщепляться, а будут оседать в области живота. При гормональных сбоях происходит уменьшение выработки женских гормонов и увеличение мужских. Это способствует распределению жира по андроидному типу.

Что делать при дисбалансе гормонов?

У женщин рост живота может быть напрямую связан с уровнем гормонов, обеспечивающих баланс внутреннего состояния организма. Гормональные нарушения, которые могут возникнуть по различным причинам, оказывают значительное влияние на фигуру в целом.

Для устранения этой проблемы рекомендуется обратиться к специалисту эндокринологу. Врачом будет рекомендована сдача анализов для исследования гормонального фона, после чего назначено лечение. Гормональные препараты подбираются исключительно врачом индивидуально для каждой пациентки, самолечение недопустимо ввиду возможных противопоказаний.

Гинек

Почему у женщин возникает большой живот-причины образования

Жировые отложения в области талии – серьезная проблема для прекрасных дам. Мало того, что наличие живота сильно портит весь внешний вид женщины, так еще и избавиться от него невероятно сложно.

Многие оправдывают самих себя, объясняя все проблемы генетической предрасположенностью. Однако ученые эту причину всерьез не воспринимают: по данным исследований, всего около пяти процентов людей во всех странах, в самом деле, имею такую, переданную по наследству особенность.

Главные причины образования живота у женщин

1. Потребление слишком большого количества калорий

Виной всему может быть неправильный режим питания. Так, если женщина любит фаст-фуд, газированные напитки, питается такими вредными продуктами, как чипсы и сухарики, у нее точно начнет откладываться жир в области живота. Если не хочется, чтобы живот увеличивался, женщина должна отказаться от потребления жаренных, жирных блюд, копченостей, а также пива.

2. Ослабшие мышцы пресса

Укрепление мышц брюшного пресса – важнейший вопрос. Интенсивные занятия всего в течение 20 минут, но ежедневно, удивят результатом уже через пару месяцев.

Основные упражнения по качанию пресса: наклоны – подтягивания до кончиков пальцев ног, при этом стоя или лежа, «мостики», знакомая с детства «березка».

3. Малоподвижный образ жизни

Если женщина мало двигается, у нее начнет скапливаться жир в определенных местах. И живот – не исключение.

4. Возрастные изменения

С возрастом ритм набора и расщепления в нашем организме жиров изменяется. Скорость обмена веществ снижается, это происходит и у мужчин, и у женщин. У женщин к этому также добавляются проблемы, возникающие в период менопаузы.

Женщинам ответ на вопрос, почему растет живот после пятидесяти, прежде всего, следует искать в кабинете эндокринолога и гинеколога. В период менопаузы уровень выработки гормонов эстрогена и прогестерона значительно снижается, одновременно падает и уровень тестостерона, правда в менее ускоренном темпе. Эти гормональные сдвиги провоцируют набор веса в области живота. И это плохая новость. Хорошая – с этим можно бороться.

Внезапное увеличение живота может сигнализировать и о наличии ряда серьезных заболеваний, таких как:

• Дисбактериоз;
• Гепатит;
• Аэрофагия;
• Асцит;
• Гепатомегалия;
• Гепатолиенальный синдром;
• Опухоли и др.

Если у женщины начал довольно-таки активно расти живот, ей следует в первую очередь найти причину, почему же так происходит. Ну и, конечно же, справиться с ней.

Понравился материал? Поставь оценку и поделись в соцсетях чтобы и друзья были в курсе.Остались вопросы? Задайте их в комментариях.

Загрузка…

Рецепт сочники с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Сочники с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Сочники с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Сочники с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.