«Экстремально похудевшая» Картункова показала 18-летнюю дочь
Звезда КВН и шоу на ТНТ «Однажды в России», актриса юмористического жанра Ольга Картункова похвасталась красавицей-дочкой.
В своем микроблоге похудевшая и похорошевшая звезда «Однажды в России» Ольга Картункова опубликовала фото взрослой дочки, которая отметила свое 18-летие. Кто бы мог подумать, что теледива воспитывает взрослую наследницу. Картункова редко рассказывает о своей личной жизни, поэтому немногие поклонники знают, что у нее есть сын Александр и дочка Виктория.
«Моя радость, моя жизнь, моя гордость. Тебе сегодня 18 лет! Ты такая большая, и такая еще маленькая. Сколько тебя ждет еще, и сколько интересного. Мы достойно воспитали тебя, пронеси это достойно всю жизнь, мы не идеальные родители, но знай и помни, что все это делали с любовью и уважением к тебе! Каждый родитель хочет, чтоб его ребенок был счастлив. я родитель, я хочу», — отметила актриса.
Из-за проблем со здоровьем артистке пришлось похудеть. Она сбросила около 35 килограммов, удивив фанатов невероятным преображением. В одном из своих интервью Картункова призналась, что весила более 130 килограммов и испытывала неудобства из-за своего веса. Актриса ни в чем себе не отказывала, поглощая любимые блюда и набирая вес.
По словам Картунковой, ей было трудно отказаться от булочек и мяса. Однако после того, как актриса неудачно упала, она повредила нерв на ноге. Участнице КВН предстояла долгая реабилитация. Врачи только разводили руками, отмечая, что лишний вес актрисы сказывается на ее здоровье. Тогда Ольга решила похудеть.
Для этого Картунковой пришлось исключить из рациона сладкое и хлеб. Актриса ела маленькими порциями, в основном фрукты, овощи, куриную грудку. В результате Ольга преобразилась, ушла одышка, перестали болеть суставы.
Ольга Картункова ответила на обвинения в анорексии
Ольга Картункова // Фото: «Инстаграм»
Капитан команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ» Ольга Картункова поражает поклонников своим преображением. Четыре года назад юмористка принимала участие в проекте «Худеем со «СтарХитом», чтобы избавиться от лишнего веса. Однако тогда она не смогла достичь заветной цели из-за травмы ноги. Чуть позже звезда сериала «Однажды в России» вновь вернулась к диете и сбросила 84 килограмма.
Некоторые поклонники посчитали, что Ольга находится на грани истощения. Они переживали, что Картункова доведет себя до анорексии. Женщина призналась: из-за ее феноменального похудения в Интернете стали появляться различные слухи о способах борьбы с лишним весом.
«Я даже пост написала о том, что это все обман, что надо идти к врачам, к диетологам, а волшебные капли, слимы и прочее не работает. Это надо психануть, надо на что-то обидеться, разочароваться, а потом доказать всем и себе, что все возможно по-другому. Меня сейчас друзья в шутку называют Бенджамином Баттоном, потому что моя жизнь словно повернулась вспять. Так что нет, я не болею», — призналась Ольга.
Артистка не скрывает, что после похудения она стала ловить на себе восторженные взгляды мужчин. Ей льстило, что она может надеть вещи, которые раньше не могла себе позволить. Тем не менее ей приходится постоянно следить за собой – контролировать питание и во многом отказывать.
«Мужчины же привыкли, что ты никуда не денешься, что ты никому не нужна, кроме них. А тут новые вещи, которые ты раньше не рисковала надеть, внимание со стороны…Сразу чувство собственности обнажается. Но мне никто не устраивал сцен ревности, наоборот, сказали, что все хорошо», — рассуждает юмористка.
Сейчас Ольга боится вспоминать о том, какой была еще несколько лет назад до похудения. Она с ужасом смотрит на старые фотографии. Также Картункова отмечает, что после того, как она сбросила лишний вес, у нее стало улучшаться здоровье и общее состояние. Звезда «Однажды в России» призналась в интервью изданию «ОК!», что избавилась от вредной привычки — курения.
«Я не говорю, что сейчас прям как девочка, нет. И есть еще проблемы, которые подлечиваются. Но я сейчас с содроганием смотрю на старые фотографии и подругам говорю: «Вы овцы вообще обнаглевшие? Вы что мне раньше не говорили, что я урод? Вы почему мне раньше не говорили, что я крокодил?» Глазок нет, губки куда-то ушли, волосы постоянно потные, постоянно на сцене вытираюсь», — вспоминает Ольга.
Похудевшая на 60 килограммов Ольга Картункова стала блондинкой
Капитан команды КВН «Пятигорск» и участница шоу «Однажды в России» Ольга Картункова вслед за своей коллегой Екатериной Скулкиной поразила невероятным преображением. Артистка, которая всегда принадлежала к числу пышнотелых дам, решила заняться своим внешним видом и привести здоровье в порядок. Ольга похудела на 60 килограммов! И, по собственному признанию, останавливаться на достигнутых результатах она не собирается.
Кроме того, комедиантка кардинально поменяла стиль одежды — она теперь носит наряды подчеркивающие ее соблазнительные изгибы. Изменился и цвет ее волос, и прическа. Ольга недавно поразила поклонников результатом смелого эксперимента со внешностью — теперь она стала блондинкой. «Как вы думаете мне идет?» — спросила артистка у подписчиков в Instagram.
View this post on Instagram
Я прошла ооооочень много лет дней часов минут секунд с тобой, ты знаешь обо мне все все, ещё раз повторяю, ты знаешь обо мне все все, и до сих пор мой друг, моя сестра 🤗😘, ты очень сильный человек)!!! Я тебя поздравляю @vinokurovatatianka, я люблю, я желаю, и я знаю, что это взаимно)!! И не только от тебя одной, а от всей твоей святой доброй честной верной семьи, которая тебя воспитала !!! 🤗😘😘😘😘🤗🤗🤗😘😘😘😘!!! Ты мне так сейчас нужна, и ты рЯдом, это же круто!!)))) #берегитеблизких# #винокуроваовцакрасавицалюблю#
A post shared by Картункова Ольга (@kartynkova222) on
Поклонники Картунковой разделились на два лагеря. Одни с восторгом восприняли перемены в образе знаменитости, отметив, что она стала нежнее и женственней. А другие, наоборот, были разочарованы. По мнению недовольных подписчиков звезды, со светлыми волосами Ольга стала обычной и потеряла свою индивидуальность. «Другой человек. Тот образ уже не вернуть. И амплуа тоже. Обычная гламурная девушка…», «Это уже не Картункова. Потеряла всю индивидуальность!» — написали расстроенные поклонники артистки (орфография и пунктуация автора сохранены. — Прим. ред.).
На эту тему: Похудевшая на 20 килограммов Екатерина Скулкина продолжает борьбу с лишним весом
Фото: @kartynkova222
Сбросившая 60 кг актриса шоу «Однажды в России» выступила в Воронеже в новом образе. Последние свежие новости Воронежа и области
, Воронеж, текст — Юлия Львова, фото — Наталья Трубчанинова
Зрительницы просились на сцену, чтобы потрогать Ольгу Картункову.
Похудевшая на 60 кг актриса юмористического телешоу «Однажды в России» Ольга Картункова произвела фурор на концерте в Event-Hall сити-парка «Град» в понедельник, 10 апреля. Воронежские дамы просились на сцену, чтобы потрогать постройневшую артистку.
Ольгу Картункову зрители встретили настолько бурными аплодисментами, что ведущий концерта Азамат Мусагалиев даже обиделся и попросил зал сдерживать эмоции – мол, не Алла Пугачева приехала. А когда комики предложили воронежцам задать наболевшие вопросы, одна девушка заявила, что совершенно не узнала в стройной артистке некогда пышнотелую Ольгу Картункову.
– Вы так шикарно выглядите, а встаньте в профиль! А можно вас потрогать? – на полном серьезе обратилась к Кортунковой зрительница.
Хотя бестактный вопрос удивил актрису, потрогать себя она разрешила. Но девушка передумала выходить на сцену.
В беседе с корреспондентом РИА «Воронеж» Ольга Картункова рассказала, что после того, как похудела, армия ее поклонников разделилась на два лагеря. Одни пришли в восторг от нового образа актрисы, другие, напротив, стали писать гневные комментарии и требовать вернуть назад лишние килограммы.
– Сколько людей от меня отписалось в соцсетях, сколько гадостей говорили, – призналась Ольга. – Сначали писали: «Жирная уродина, уйди из телевизора!». Похудела, теперь пишут: «Верните мне эти телеса, эту массу», «Куда она все это дела?», «Все, образ утерян», «Картункова уже не та». Ну, пойду по миру, что же делать. К счастью, у меня профессия есть, буду по специальности работать. Я все время говорю, что харизма – она врожденная, а не приобретенная. Поэтому вы не переживайте, никуда я не денусь. Найду что-нибудь и покажу вам. Даже в этом весе. Но пока половина зрителей верит, другая – нет. Многих людей очень расстроило, что я перешла на новый образ жизни. Я на них не обижаюсь и даже не реагирую. Просто для себя какие-то выводы делаю. Возможно, у них нет силы воли. Возможно, они априори злые и хотят обидеть, насолить. А возможно, действительно расстроились. Есть же люди, которым нравятся такие, на двух стульях сидящие, потеющие женщины. Наверное, по той Оле скучают. Ну, извините, пожалуйста.
Делиться секретом преображения Ольга Картункова отказалась. Актриса рассказала, что пишет о себе книгу и по договору с издательством разглашать информацию не имеет права.
– Книга выйдет через год, она будет не про диету. Это авторское произведение про мою жизнь, начиная с сознательного возраста, лет с 12 примерно. Одна из глав будет посвящена как раз моему преображению. На самом деле ничего особенного я с собой не делала: просто нужно психануть, выйти на определенный уровень и сдаться врачам. Никаких волшебных таблеток нет, добавок, коктейлей, поясов, ягод годжи, как рекламируют в интернете. Но поработать над собой нужно. И многого лишиться в этой жизни, – заявила артистка.
Заметили ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Рецепт Кукурузная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная каша».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
113 кКал
1684 кКал
6.7%
5.9%
1490 г
Белки
6.7 г
76 г
8.8%
7.8%
1134 г
Жиры
3.1 г
56 г
5.5%
4.9%
1806 г
Углеводы
14.3 г
219 г
6.5%
5.8%
1531 г
Органические кислоты
0.4 г
~
Пищевые волокна
0.5 г
20 г
2.5%
2.2%
4000 г
Вода
75 г
2273 г
3.3%
2.9%
3031 г
Зола
0.81 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
23.3 мкг
900 мкг
2.6%
2.3%
3863 г
Ретинол
0.017 мг
~
бета Каротин
0.036 мг
5 мг
0.7%
0.6%
13889 г
Витамин В1, тиамин
0.042 мг
1.5 мг
2.8%
2.5%
3571 г
Витамин В2, рибофлавин
0.149 мг
1.8 мг
8.3%
7.3%
1208 г
Витамин В4, холин
24.33 мг
500 мг
4.9%
4.3%
2055 г
Витамин В5, пантотеновая
0.326 мг
5 мг
6.5%
5.8%
1534 г
Витамин В6, пиридоксин
0.131 мг
2 мг
6.6%
5.8%
1527 г
Витамин В9, фолаты
13.557 мкг
400 мкг
3.4%
3%
2951 г
Витамин В12, кобаламин
0.512 мкг
3 мкг
17.1%
15.1%
586 г
Витамин C, аскорбиновая
1.92 мг
90 мг
2.1%
1.9%
4688 г
Витамин D, кальциферол
0.037 мкг
10 мкг
0.4%
0.4%
27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.112 мг
15 мг
0.7%
0.6%
13393 г
Витамин Н, биотин
4.386 мкг
50 мкг
8.8%
7.8%
1140 г
Витамин К, филлохинон
0.3 мкг
120 мкг
0.3%
0.3%
40000 г
Витамин РР, НЭ
1.5026 мг
20 мг
7.5%
6.6%
1331 г
Ниацин
0.273 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
163.22 мг
2500 мг
6.5%
5.8%
1532 г
Кальций, Ca
102.96 мг
1000 мг
10.3%
9.1%
971 г
Кремний, Si
9.39 мг
30 мг
31.3%
27.7%
319 г
Магний, Mg
19.29 мг
400 мг
4.8%
4.2%
2074 г
Натрий, Na
43.06 мг
1300 мг
3.3%
2.9%
3019 г
Сера, S
65.54 мг
1000 мг
6.6%
5.8%
1526 г
Фосфор, Ph
106.8 мг
800 мг
13.4%
11.9%
749 г
Хлор, Cl
96.18 мг
2300 мг
4.2%
3.7%
2391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
44.7 мкг
~
Бор, B
58.5 мкг
~
Ванадий, V
0.26 мкг
~
Железо, Fe
0.386 мг
18 мг
2.1%
1.9%
4663 г
Йод, I
7.32 мкг
150 мкг
4.9%
4.3%
2049 г
Кобальт, Co
1.188 мкг
10 мкг
11.9%
10.5%
842 г
Литий, Li
0.402 мкг
~
Марганец, Mn
0.0626 мг
2 мг
3.1%
2.7%
3195 г
Медь, Cu
41.83 мкг
1000 мкг
4.2%
3.7%
2391 г
Молибден, Mo
5.65 мкг
70 мкг
8.1%
7.2%
1239 г
Никель, Ni
1.915 мкг
~
Олово, Sn
11.76 мкг
~
Рубидий, Rb
7.7 мкг
~
Селен, Se
8.476 мкг
55 мкг
15.4%
13.6%
649 г
Стронций, Sr
13.98 мкг
~
Титан, Ti
1.65 мкг
~
Фтор, F
18.97 мкг
4000 мкг
0.5%
0.4%
21086 г
Хром, Cr
3.03 мкг
50 мкг
6.1%
5.4%
1650 г
Цинк, Zn
0.3667 мг
12 мг
3.1%
2.7%
3272 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
4.445 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
9.9 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.016 г
~
Валин
0.025 г
~
Гистидин*
0.009 г
~
Изолейцин
0.025 г
~
Лейцин
0.067 г
~
Лизин
0.013 г
~
Метионин
0.008 г
~
Метионин + Цистеин
0.015 г
~
Треонин
0.012 г
~
Триптофан
0.004 г
~
Фенилаланин
0.022 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.04 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.037 г
~
Аспарагиновая кислота
0.029 г
~
Глицин
0.014 г
~
Глутаминовая кислота
0.091 г
~
Пролин
0.04 г
~
Серин
0.024 г
~
Тирозин
0.018 г
~
Цистеин
0.007 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
8.43 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.8 г
max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.877 г
min 16.8 г
5.2%
4.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.173 г
от 11.2 до 20.6 г
1.5%
1.3%
Омега-6 жирные кислоты
0.2 г
от 4.7 до 16.8 г
4.3%
3.8%
Энергетическая ценность Кукурузная каша составляет 113 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Кукурузная каша. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт Кукурузная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная каша».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
110.6 кКал
1684 кКал
6.6%
6%
1523 г
Белки
3.7 г
76 г
4.9%
4.4%
2054 г
Жиры
1.7 г
56 г
3%
2.7%
3294 г
Углеводы
20 г
219 г
9.1%
8.2%
1095 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1.2 г
20 г
6%
5.4%
1667 г
Вода
74.1 г
2273 г
3.3%
3%
3067 г
Зола
0.562 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
19.7 мкг
900 мкг
2.2%
2%
4569 г
Ретинол
0.012 мг
~
бета Каротин
0.054 мг
5 мг
1.1%
1%
9259 г
Витамин В1, тиамин
0.046 мг
1.5 мг
3.1%
2.8%
3261 г
Витамин В2, рибофлавин
0.097 мг
1.8 мг
5.4%
4.9%
1856 г
Витамин В4, холин
13.77 мг
500 мг
2.8%
2.5%
3631 г
Витамин В5, пантотеновая
0.308 мг
5 мг
6.2%
5.6%
1623 г
Витамин В6, пиридоксин
0.091 мг
2 мг
4.6%
4.2%
2198 г
Витамин В9, фолаты
7.58 мкг
400 мкг
1.9%
1.7%
5277 г
Витамин В12, кобаламин
0.233 мкг
3 мкг
7.8%
7.1%
1288 г
Витамин C, аскорбиновая
0.57 мг
90 мг
0.6%
0.5%
15789 г
Витамин D, кальциферол
0.018 мкг
10 мкг
0.2%
0.2%
55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.23 мг
15 мг
1.5%
1.4%
6522 г
Витамин Н, биотин
3.487 мкг
50 мкг
7%
6.3%
1434 г
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
0.2%
60000 г
Витамин РР, НЭ
0.9125 мг
20 мг
4.6%
4.2%
2192 г
Ниацин
0.304 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
120.91 мг
2500 мг
4.8%
4.3%
2068 г
Кальций, Ca
71.48 мг
1000 мг
7.1%
6.4%
1399 г
Магний, Mg
15.13 мг
400 мг
3.8%
3.4%
2644 г
Натрий, Na
31.32 мг
1300 мг
2.4%
2.2%
4151 г
Сера, S
32.87 мг
1000 мг
3.3%
3%
3042 г
Фосфор, Ph
76.4 мг
800 мг
9.6%
8.7%
1047 г
Хлор, Cl
64.88 мг
2300 мг
2.8%
2.5%
3545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
36.3 мкг
~
Бор, B
52.8 мкг
~
Железо, Fe
0.71 мг
18 мг
3.9%
3.5%
2535 г
Йод, I
5.25 мкг
150 мкг
3.5%
3.2%
2857 г
Кобальт, Co
1.571 мкг
10 мкг
15.7%
14.2%
637 г
Марганец, Mn
0.1024 мг
2 мг
5.1%
4.6%
1953 г
Медь, Cu
58.82 мкг
1000 мкг
5.9%
5.3%
1700 г
Молибден, Mo
6.543 мкг
70 мкг
9.3%
8.4%
1070 г
Никель, Ni
5.741 мкг
~
Олово, Sn
12.4 мкг
~
Селен, Se
5.338 мкг
55 мкг
9.7%
8.8%
1030 г
Стронций, Sr
9.92 мкг
~
Титан, Ti
6.62 мкг
~
Фтор, F
60.37 мкг
4000 мкг
1.5%
1.4%
6626 г
Хром, Cr
6.74 мкг
50 мкг
13.5%
12.2%
742 г
Цинк, Zn
0.3561 мг
12 мг
3%
2.7%
3370 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
16.905 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
3 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.064 г
~
Валин
0.101 г
~
Гистидин*
0.034 г
~
Изолейцин
0.101 г
~
Лейцин
0.27 г
~
Лизин
0.052 г
~
Метионин
0.032 г
~
Метионин + Цистеин
0.061 г
~
Треонин
0.049 г
~
Триптофан
0.015 г
~
Фенилаланин
0.088 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.162 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.147 г
~
Аспарагиновая кислота
0.118 г
~
Глицин
0.056 г
~
Глутаминовая кислота
0.368 г
~
Пролин
0.159 г
~
Серин
0.098 г
~
Тирозин
0.074 г
~
Цистеин
0.029 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
4.58 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1 г
max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.435 г
min 16.8 г
2.6%
2.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.086 г
от 11.2 до 20.6 г
0.8%
0.7%
Омега-6 жирные кислоты
0.2 г
от 4.7 до 16.8 г
4.3%
3.9%
Энергетическая ценность Кукурузная каша составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Кукурузная каша. Химический состав и пищевая ценность.
Кукурузная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 43,3 %, витамином B1 — 16,7 %, витамином B2 — 27,8 %, витамином B6 — 15 %, витамином C — 55,6 %, витамином D — 90 %, кальцием — 44 %, железом — 38,9 %, йодом — 46,7 %
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность кукурузной каши | Здоровое питание
Сен-17-2019 Автор: KoshkaS
Диетические свойства:
Какая калорийность кукурузной каши, какие есть у нее диетические свойства, все это очень интересно тем, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим здоровьем и весом. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в этой статье.
Итак:
В нашей стране кукуруза появилась чуть меньше столетия тому назад, поэтому этот продукт не имеет давних традиций приготовления в русской кухне. Питание для долголетия, укрепляющим здоровье, является крупа, производимая в результате переработки кукурузных зерен. Это легкоусвояемая пища.
Благодаря содержащимся в кукурузной крупе пищевым волокнам, кукурузная каша способствует подавлению гнилостных процессов, протекающих в кишечнике. Крупа, полученная в результате помола зерен «царицы полей», входит в категорию гипоаллергенного продукта.
Эта характеристика продукта особенно важна при составлении рациона для детей.
Каша из кукурузной крупы каша рекомендуется для профилактики заболеваний сосудов и сердца. Одной из наиболее важных особенностей этой каши (при употреблении её в пищу регулярно) является снижение уровня холестерина в крови, таким образом, значительно снижается риск инфаркта или инсульта. Кукурузная крупа включает в свой состав также углеводы и каротин. Именно поэтому данный продукт рекомендован к употреблению в пищу людям пожилого возраста и тем, чей образ жизни малоподвижен. Каша, приготовленная из кукурузной крупы, обладает малой калорийностью, поможет тем, кто желает сбросить лишний вес.
Кукурузная крупа – это просто спасение для людей, страдающих непереносимостью такого вещества, как глютен. Этот элемент есть почти во всех других крупах. Эта каша в этих случаях становится просто незаменимым источником тех полезных веществ, которые человек не может получить из других злаковых культур.
Состав кукурузной каши:
Витамины:
Витамин:
В1
В2
В4
В5
В6
В9
РР
Е
в мг. на 100 грамм
0.13
0.07
—
0.35
0.25
0.019
2.1
0.7
Минералы:
Минерал:
Кальций
Фосфор
Магний
Калий
в мг. на 100 грамм
20
109
30
147
В кукурузе присутствует элемент, отвечающий за замедление процесса старения – селен, благодаря чему любители кукурузной каши имеют такой здоровый и ровный цвет лица, крепкие, красивые зубы.
Чтобы приготовить кукурузную кашу надо набраться терпения. Обычная варка на воде способна отнять у хозяйки около часа времени. Необычный вкус готового блюда способен привлечь далеко не каждого гурмана, но те, кому оно пришлось по душе, уже никогда не смогут заменить его любым другим продуктом.
Сколько калорий в кукурузной каше?
А вот сколько:
Калорийность кукурузной крупы, на 100 грамм, составляет 337 ккал.
Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:
Белки — 8,3
Жиры – 1,2
Углеводы – 75,0
Естественно, что калорийность кукурузной каши зависит от способа приготовления.
Обратите внимание на эту таблицу:
Таблица калорийности кукурузной каши и пищевой ценности (БЖУ) на 100 грамм:
Каша:
Бел, гр.
Жир, гр.
Угл., гр.
Кал, ккал.
на воде
2.3
0.3
20.0
90
на воде с растительным маслом (10 г.)
1.8
1.4
15.6
82
на молоке
3.4
2.1
13.2
86
на молоке с сахаром
4.7
2.5
28.8
157
на молоке с медом (10 гр.)
2.8
1.1
20.8
104
Кукурузная каша для похудения:
И еще:
Вред этой крупы для определенной группы людей связан с влияние её составляющих компонентов на желудок и кишечник. Гастриты, язвы, заболевания двенадцатиперстной кишки не позволят человеку насладиться вкусом этого удивительного продукта.
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!
Еще по этой же теме:
Рецепт Кукурузная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная каша».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
158.5 кКал
1684 кКал
9.4%
5.9%
1062 г
Белки
2.1 г
76 г
2.8%
1.8%
3619 г
Жиры
10.4 г
56 г
18.6%
11.7%
538 г
Углеводы
13.6 г
219 г
6.2%
3.9%
1610 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
0.3 г
20 г
1.5%
0.9%
6667 г
Вода
72.9 г
2273 г
3.2%
2%
3118 г
Зола
0.721 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
80.6 мкг
900 мкг
9%
5.7%
1117 г
Ретинол
0.073 мг
~
альфа Каротин
10.216 мкг
~
бета Каротин
0.051 мг
5 мг
1%
0.6%
9804 г
Лютеин + Зеаксантин
219.73 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.027 мг
1.5 мг
1.8%
1.1%
5556 г
Витамин В2, рибофлавин
0.039 мг
1.8 мг
2.2%
1.4%
4615 г
Витамин В4, холин
13.89 мг
500 мг
2.8%
1.8%
3600 г
Витамин В5, пантотеновая
0.166 мг
5 мг
3.3%
2.1%
3012 г
Витамин В6, пиридоксин
0.041 мг
2 мг
2.1%
1.3%
4878 г
Витамин В9, фолаты
3 мкг
400 мкг
0.8%
0.5%
13333 г
Витамин В12, кобаламин
0.131 мкг
3 мкг
4.4%
2.8%
2290 г
Витамин C, аскорбиновая
0.06 мг
90 мг
0.1%
0.1%
150000 г
Витамин D, кальциферол
0.061 мкг
10 мкг
0.6%
0.4%
16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.175 мг
15 мг
1.2%
0.8%
8571 г
Витамин Н, биотин
1.168 мкг
50 мкг
2.3%
1.5%
4281 г
Витамин К, филлохинон
1 мкг
120 мкг
0.8%
0.5%
12000 г
Витамин РР, НЭ
0.3405 мг
20 мг
1.7%
1.1%
5874 г
Ниацин
0.029 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
48.54 мг
2500 мг
1.9%
1.2%
5150 г
Кальций, Ca
29.85 мг
1000 мг
3%
1.9%
3350 г
Магний, Mg
7.08 мг
400 мг
1.8%
1.1%
5650 г
Натрий, Na
218.94 мг
1300 мг
16.8%
10.6%
594 г
Сера, S
22.21 мг
1000 мг
2.2%
1.4%
4502 г
Фосфор, Ph
29.2 мг
800 мг
3.7%
2.3%
2740 г
Хлор, Cl
344.42 мг
2300 мг
15%
9.5%
668 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
14.6 мкг
~
Железо, Fe
0.237 мг
18 мг
1.3%
0.8%
7595 г
Йод, I
2.63 мкг
150 мкг
1.8%
1.1%
5703 г
Кобальт, Co
0.169 мкг
10 мкг
1.7%
1.1%
5917 г
Марганец, Mn
0.0203 мг
2 мг
1%
0.6%
9852 г
Медь, Cu
20.08 мкг
1000 мкг
2%
1.3%
4980 г
Молибден, Mo
2.919 мкг
70 мкг
4.2%
2.6%
2398 г
Олово, Sn
3.79 мкг
~
Селен, Se
2.874 мкг
55 мкг
5.2%
3.3%
1914 г
Стронций, Sr
4.96 мкг
~
Фтор, F
59.03 мкг
4000 мкг
1.5%
0.9%
6776 г
Хром, Cr
0.58 мкг
50 мкг
1.2%
0.8%
8621 г
Цинк, Zn
0.1456 мг
12 мг
1.2%
0.8%
8242 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
1 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.071 г
~
Валин
0.072 г
~
Гистидин*
0.043 г
~
Изолейцин
0.051 г
~
Лейцин
0.174 г
~
Лизин
0.04 г
~
Метионин
0.03 г
~
Треонин
0.054 г
~
Триптофан
0.01 г
~
Фенилаланин
0.07 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.106 г
~
Аспарагиновая кислота
0.099 г
~
Глицин
0.058 г
~
Глутаминовая кислота
0.267 г
~
Пролин
0.124 г
~
Серин
0.068 г
~
Тирозин
0.058 г
~
Цистеин
0.026 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
40.86 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
6.1 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.022 г
~
18:0 Стеариновая
0.003 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.149 г
min 16.8 г
18.7%
11.8%
16:1 Пальмитолеиновая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.048 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.568 г
от 11.2 до 20.6 г
5.1%
3.2%
18:2 Линолевая
0.081 г
~
18:3 Линоленовая
0.002 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
7%
Омега-6 жирные кислоты
0.5 г
от 4.7 до 16.8 г
10.6%
6.7%
Энергетическая ценность Кукурузная каша составляет 158,5 кКал.
Порция = 100 гр (158.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Кукурузная каша. Химический состав и пищевая ценность.
Интерес к спорту, за последнее время, значительно вырос и особенно стало популярно заниматься физическими нагрузками самостоятельно. Любые самые навороченные фитнес программы, состоят из простых упражнений. Но даже их, важно выполнять грамотно. Приседание, как отдельный элемент тренировок, несёт в себе невероятную пользу, однако многие думают, что выполнять присест умеет каждый, со школьной скамьи и тем самым, заблуждается.
Что нужно знать о приседании
На первый взгляд, как уже было сказано, кажется, что это просто и естественный процесс человеческого движения. От части это так, рефлекс приседа в нас с младенчества, но по прошествии некоторого времени, тело забывает правильные движения суставов. Приседание, это самое лучшее действие для укрепления нижней части тела, и не спроста является базовой нагрузкой.
Задействуются огромное количество групп, а именно, бицепс бедра, ягодицы, стабилизатор корпуса и другие.
Для правильного выполнения данной физической нагрузки, не обязательно быть атлетом или фитнес — тренером со стажем, важно знать основную технику и соблюдать некоторые правила.
Основные рекомендации для соблюдения во время тренировки
В первые тренировки данного упражнения нужно знать следующие особенности: • Следите за спиной и её прогибом, необходимо быть прямой всё время. Осанка и снимает напряжение с позвоночника, этим Вы уменьшается возможность травм. • Пятки. Крайне редко можно отрывать от пола. Во время выполнения приседа, вес должен оставаться на пятках, а не на носках, то есть перенос массы тела в перёд запрещён. Даже когда Вы опускайтесь до самой низкой токи, пятки плотно прижаты к полу. • Колени сводить внутрь или расставлять дальше линии стоп нельзя. Следите за их положением, при отклонении от правила, вес отягощения будет падать именно на колени, и нагрузка будет идти на сустав. • Шея и голова в положении прямо, как и спина. Многие, выполняя тренировку, опускают голову, становятся похожими на вопросительный знак, тем самым, давай излишнее напряжение на шейный позвоночник. • Положение ног должно оставаться чуть согнутое в коленях, при поднятии вверх. Так отделяется нагрузка на многие мышцы, и физическая нагрузка опять идёт в коленный сустав. • В первое время, советуется не опускаться слишком низком, до уровня бедра к полу, позже, при хорошем самочувствии, может делать более глубокий присест.
Техника приседаний
Уже упоминалось ранее, приседы — золото упражнение, основа, всех тренировок. Оно развивает помимо ноги, ягодиц, а также, весьма эффективный способ наращивания мышечной массы. Проделывание физических нагрузок в виде приседаний, подключается сразу несколько мышечных групп: сустав – голеностопные, коленные, тазобедренные. Во всех упражнениях, не зная грамотность физических нагрузок, к сожалению, есть вероятность нанести вред своему здоровью, вместо желаемой пользы. Особенно если раньше не были особо близки к спорту и Ваши мышцы не подготовлены. Помимо основных рекомендаций сказанных выше, добавим технику: • Держите в тонусе и напряжении область живота. Это будет служить защитным корсетом вокруг талии, фиксируется спинной позвоночник. • Ещё раз об осанке — не выгибайтесь, линия от копчика и до головы необходимо быть прямой. • Набирайте воздух полной грудью, не прерывно.
Разновидность тренировок приседа
Ознакомившись с основными правилами и теорией, переходим к практике. Приступать к ним следует только после разминки и растяжки. На протяжении всего упражнения, держите лопатки сведенными вместе, это поможет прямой спине. Никаких резких движений, при желании после некоторого времени практик, добавляйте утяжелители – штанги, гантели. Выполняйте по пятнадцать приседаний, каждое из перечисленных. • Классическое простое приседание. Положение стоя ровно, ноги на ширине плеч, спина ровна. Вдох, отводиться слегка назад таз, колени сгибаются, выдох, распрямляя ноги, возвращайтесь в исходное положение. Польза от этого вида, полностью задействованы все мышцы ног. После постоянных практик, можете добавить присед с гантелями в обеих рук. • Укрепления внешних и внутренних связок бёдер, выполняется упражнение под названием «Плие». Действия чаще всего начинается стандартно – ноги по ширине плеч, спина ровная. Но в данном приседе, носки должны смотреть в диагональ, чуть шире плеч, руки поставьте на пояс. Делайте вдох, опускайтесь вниз, разгибая колени, снова на выдохе поднимайтесь. • Весьма не просто даётся, но отлично влияет на ягодичные мышцы, упражнение с узкой постановкой стоп. Вы уже догадались, стойка ноги вместе, всё остальное выполняется по примеру классического приседа. • Способствуют также разработки ягодиц — реверанс. Скрестите ноги, выдох сгибайте ноги до прямого угла, вес тела переносится вперед, вторая стопа стоит на носке, не опускайтесь на пятки. Чем-то напоминает выпады, выдох, поднимайтесь. • Если Вы чувствуете в себе силы и готовы повысить нагрузку, выполните присед «Баланс». Ноги на ширине таза, а пятка одной ноги, оторвана от пола. Приседая, удерживайте вес на ноге, что на пятке стоит, смените ногу и повторите аналогично. • К основным тренировкам, можете добавлять уже продвинутые упражнения, такие как, пряжек из положения приседа, приседание с выпадами в сторону, упражнение приседа на одной ноге, при помощи спинки стула и многие другие, взятые за базу, классическое упражнение.
Какая польза от приседания
На форму, так называемой, пятой точки, влияет тазовая кость, мышечный корсет, объёма жировой ткани. С костью сделать ничего невозможно, зато вторые два фактора поддаются изменения, и важную роль несут в себе изменения мышц. При помощи тренировок с приседаниями, можно не только сократить объёмы жировых тканей, но и прокачать, то есть, увеличить и округлить объём ягодиц. Во время приседаний, идёт работа не только мышц, но и суставов, сухожилия, что улучшает их состояние. И конечно это кардионагрузка, что даёт благоприятный результат на работу сердечно — сосудистой системы, образуется здоровый сердечный ритм. Исходя из этого, Вы мало того, что сформируете себе красивые формы ягодиц, ног, а также улучшите здоровье самостоятельно, избегнув затраты на фитнес – клуба.
Как правильно приседать? Эффективные приседания для групп мышц
Приседания входят в золотую тройку упражнений для набора массы. Ни одно другое упражнение не затрагивает столько мышечных групп нижней части тела, как приседания со штангой.
Они используется во всех видах спорта – от футбола и бокса до бодибилдинга и фитнеса. Практикуя только лишь их, можно эффективно накачать мощные ягодицы, бицепсы и квадрицепсы бедра, икры, мышцы-стабилизаторы корпуса и многие другие. Но чтобы правильно использовать это упражнение в своих тренировках, нужно понять, как приседать правильно.
Для чего нужны приседания
1 Начнём с того, что ни одно упражнение не укрепит нижнюю часть тела лучше, чем это. Речь идёт не только о физической силе ног – оно также повышает их выносливость, делает рельеф мышц более выразительным, а суставы – крепче. 2 Нельзя не сказать об общеукрепляющем воздействии на организм. Многоповторные приседания, особенно со штангой, стимулируют активную выработку тестостерона и гормона роста. Это приносит огромную пользу для мужчин – эти два гормона не только улучшают мужское половую силу и либидо, но и являются самыми необходимыми гормонами в бодибилдинге. 3 За счёт активной секреции этих гормонов, организм в несколько раз быстрее начинает набирать качественную мышечную массу. И речь идёт не только о ногах – помогают всему телу быстрее набирать массу. 4 Кроме того, девушкам также будет полезно практиковать это упражнение в своих тренировках. Благодаря тому, что они являются довольно тяжёлым упражнением и для их выполнения требуется работа множества мышечных групп – они отлично помогают сжигать огромное количество калорий. 5 Ещё одним важным для девушек фактором является то, что приседания позволяют улучшить форму ягодиц. Регулярная практика позволит вам накачать красивую выпуклую попу. 6 Несмотря на большие нагрузки на коленные суставы, приседания позволяют укрепить их. Если вы будете соблюдать технику и не использовать чрезмерный вес, не только не повредите, но и сделаете свои суставы более крепкими. 7 Приседания позволяют не только накачать ноги, но и хорошо проработать мышцы кора и спины. Заметнее всего это становится при работе с дополнительным отягощением: для удержания правильного положения тела требуются очень мощные мышцы спины и области кора. 8 Во время этого упражнения, кровь активно проталкивается по сосудам. Другими словами, присед стимулирует ускоренную работу сердца и кровотока.
Виды приседаний
Существует множество вариаций. Они могут выполняться как с отягощением, так и без него, при разной ширине постановки ног, с разной глубиной и так далее.
Рассмотрим некоторые вариации этого упражнения.
Приседания на носках
Приседания на носках, или как их ещё называют «сиси приседания», подразумевает под собой довольно нестандартную технику. Оно применяется исключительно опытными спортсменами, у которых достаточно развиты мышцы ног. Акцент нагрузки переносится на нижнюю часть квадрицепсов, часть нагрузки также получают икры, задняя поверхность бедра и ягодицы.
Отдельно хочется отметить то, что это упражнение достаточно травмоопасно для суставов. Во время выполнения колени заходят далеко за линию носков. Такое их положение само по себе очень вредно для суставов. Наличие каких-либо травм коленных суставов – прямое противопоказание к выполнению.
Техника выполнения:
Встаньте перед какой-либо опорой и обопритесь на неё рукой.
Стопы расположите вместе.
Во время выполнения, вес тела должен приходиться на носки, в этом отличие от классического варианта.
Из этого положения, сохраняя спину ровной, медленно сделайте присядьте. Корпус при этом должен отклоняться назад, а коленные суставы должны согнуться до достижения ими прямого угла по отношению к полу.
Акцентируйте внимание на коленях – они не должны расходиться.
Задержитесь на секунду в нижнем положении, и также, медленно, примите исходную позицию.
Этот вид может выполняться и с дополнительным весом, однако, это не рекомендуется из-за чрезмерной нагрузки на коленные суставы.
Полный присед
Или, как его ещё называют, глубокий присед, по технике выполнения практически не отличается от классического. Разница состоит лишь в том, что он должен выполняться на максимально возможную глубину.
Являясь одной из самых сложных вариаций, он является одновременно и одним из самых эффективных. При помощи глубокого приседа можно нарастить внушительную мышечную базу ног, особенно при использовании дополнительного отягощения в виде штанги.
Классические приседания выполняются так, чтобы ваши бедра были строго параллельны полу в нижней точке. В это же время, для глубокого приседа нужно опуститься ещё ниже, максимально растягивая ягодичные мышцы. Из такой позиции мышцам ног нужно сделать серьёзный толчок, чтобы пройти уровень параллели и полностью подняться.
Полный присед выполняется многими атлетами для интенсивного набора мышечной массы и обретения, так называемой, взрывной силы. От взрывной силы напрямую зависят результаты в таких упражнениях, как становая тяга, жим штанги и присед.
Это упражнение потребует от спортсмена не только высоких показателей силы и выносливости, но также и хорошую гибкость. Особенно это касается области тазобедренного сустава.
Такие приседания со штангой создают колоссальную нагрузку на весь организм, и лучше не стоит практиковать их, если вы не обладаете достаточно развитым суставным и мышечным аппаратом.
Приседания с отягощением
В роли дополнительного веса может выступать штанга, гантели, а иногда и гири. Подробно останавливаться на этом виде нет смысла, так как отдельного вида с таким названием не существует.
Единственное, что следует сказать: при использовании отягощения интенсивность упражнения многократно увеличивается. Это способствует более активному набору мышечной массы и секреции метаболических гормонов. К тому же с чем большим весом вы работаете, тем сильнее и выносливее будете становиться.
Многоповторные приседания
Как правило, выполняются с минимальным отягощением или вовсе без него. Его особенностью является то, что вы делаете ставку не на качество повторений, а на их количество.
Активно используется многими профессиональными атлетами.
Во-первых, такой вид нагрузки отлично подходит для того, чтобы выйти из тренировочного плато.
Во-вторых, большое количество повторений позволяет лучше проработать квадрицепсы ног. Эта мышечная группа гораздо более восприимчива к количеству повторений, нежели к используемому весу отягощения.
Наиболее предпочтительным является чередование многоповторных и низкоповторных приседов. Так их эффективность гораздо выше, нежели у каждого в отдельности.
Классический присед
Классический присед может выполняться как с дополнительным отягощением, так и без. Его особенности:
В классической форме ноги расставлены чуть шире уровня плеч.
Глубина приседа — в нижней точке бедра параллельны полу.
Колени не должны выдвигаться дальше, чем линия носков.
Во время выполнения пятки ни на секунду не отрываются от пола.
С его помощью можно наработать базу ног, а уже после этого переходить к усложнённым вариантам упражнения.
Сколько нужно приседать
Для начинающих спортсменов лучше всего начинать с классических приседаний, выполняемых во многоповторном стиле. Если вы никогда до этого не занимались спортом, начните со 100 приседаний, выполняемых в течение дня. Можете разбивать их выполнение на 5 или 10 подходов, и через пару недель вы сможете удвоить их число.
Как правильно приседать со штангой
Приседания со штангой можно выделить в отдельный вид, так как они сильно меняют технику упражнения. Во время этого приседа вам нужно будет не только осуществлять само движение, но и следить за положением корпуса.
Разминка – обязательное условие. Использование дополнительного веса создаст повышенную нагрузку ваши коленные суставы. Сама по себе техника со штангой достаточно травмоопасна, а без разминки шанс возникновения травмы вырастает многократно.
Приседать со штангой можно двумя разными способами:
1 классический, при котором штанга расположена на трапециевидной мышце. 2 фронтальный вид, при котором штанга лежит на грудных мышцах и удерживается скрещёнными руками.
Первый вариант позволяет акцентировать нагрузку на передней части ног. Второй же вариант используется для прокачки задней поверхности ног.
Приседание со штангой на плечах
Больше подходит для мужчин, чем для девушек, так как развивает взрывную силу и позволяет набрать общую массу ног. Для девушек предпочтительнее фронтальные техники.
Техника выполнения:
Установите штангу на силовой раме так, чтобы вы могли без труда положить её себе на трапеции.
Гриф следует располагать так, чтобы он лежал исключительно на трапециевидных мышцах: если вы положите его на позвонки, это может привести к их травме.
Положение ног должно быть таким, чтобы вы могли без труда осуществлять толчок ногами. Для этого расположите чуть шире уровня плеч, а стопы слегка разверните в стороны – это создаст устойчивое положение.
Взгляд должен быть устремлён только вперёд – не опускайте и не поднимайте голову.
Сняв штангу с силовой рамы и положив её себе на трапеции, сделайте пару небольших шагов назад, чтобы ничто вам не мешало.
Из этого положения плавно опуститесь до того уровня, при котором ваши бёдра будут параллельны полу. Если вы практикуете глубокие приседания – то опуститься следует ниже этого уровня.
Когда будете опускаться, нужно отводить бёдра назад – так вы минимизируете риск для коленей.
В нижней точке зафиксируйтесь на несколько секунд, затем, осуществляя взрывной толчок, преодолейте параллель, а затем плавно поднимитесь в исходную позицию.
Приседания для девушек
Девушкам можно использовать вариант как со штангой на плечах, так и фронтальные. Если первый вариант поможет улучшить форму и силу ног в целом, то второй вариант используется для детальной проработки бёдер и зоны ягодиц.
С каким весом приседать зависит от того, насколько хорошо развита нижняя часть тела. От правильно подобранного веса зависит, сможете ли вы удерживать правильное положение тела, а также количество повторений. Поэтому рекомендуется начать с пустого грифа, постепенно наращивая нагрузку.
Приседания в домашних условиях
Комплекс приседаний в домашних условиях может выполняться ежедневно. Вам даже не понадобится дополнительное отягощение – вместо веса вы можете использовать большее количество повторений.
При регулярной практике со своим весом, вы почувствуете, как организм станет лучше работать, а ноги станут более сильными и выносливыми.
Видео техника выполнения приседаний
Как правильно приседать в домашних условиях
К приседаниям относятся по-разному: одни их любят, другие — ненавидят. Однако, независимо от индивидуальных симпатий, нельзя не заметить благотворное влияние этих упражнений на фигуру. Они позволяют моделировать бедра и ягодицы за довольно короткое время, и многие тренеры называют их одним из лучших существующих упражнений.
Польза приседаний
Приседания имитируют движения повседневной жизни, например, приземление на стул и сидение на корточках. Регулярные упражнения позволяют моделировать бедра и ягодицы, укрепляют мышцы, отвечающие за сгибание и выпрямление колена и бедра. Они помогают развить чувство равновесия и улучшить гибкость. В упражнении задействовано 250 мышц.
всем девушкам необходимо выполнять приседания
Разминка перед приседаниями
Она необходимо перед началом любого упражнения. Разминка усилит их действие, а также поможет избежать неприятных травм.
Уделите 5-7 минут для бега или езды на велосипеде. Помните, однако: тренироваться нужно с умеренной интенсивностью, только до тех пор, пока вы не сможете двигаться свободно.
Старайтесь разминать каждую часть тела по очереди, чтобы она была лучше подготовлена к тренировке.
Выполняйте движения, которые будете делать во время тренировки. Это разогреет мышцы и подготовит их к серьезным упражнениям.
Правильная техника приседаний
Во время упражнений на приседания работает в основном попа (мышцы маленькие, средние и большие) и бедра (четырехглавая и двуглавая мышца, расположенная непосредственно под ягодицей). Благодаря приседаниям тело начинает принимать другие формы. Через несколько недель попа поднимается и ноги становятся намного стройнее. Для правильных приседаний нужно соблюдать следующую инструкцию:
Расстояние между ног на ширине плеч. Ноги должны быть немного согнуты, колени не тянутся друг к другу и не сильно разводятся в противоположные стороны.Такое положение предотвратит деформацию колена.
Втяните мышцы живота и ягодиц. Разделите бедра и убедитесь, что вес тела сконцентрирован на пятках. Не отрывайте ноги от земли.Медленно согните ноги в коленях и опуститесь.
Не наклоняйтесь вперед. Спина должна оставаться в нейтральном положении, сохраняя естественную кривизну.
Помните: колени не должны выступать за линию носка. Единственное исключение — люди, чье телосложение заставляет их выходить за линию стоп, то есть очень высокие или имеющие длинные ноги.
В полном приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом. В случае более натренированных людей допускается угол 60 градусов.
При подъеме подтяните ягодицы и слегка подтолкните таз вперед.
техника приседания укрепляют мышцы ног и ягодиц
Ошибки
Самые частые ошибки это разведение и сведение коленей, отрыв носков от пола, недостаточное отведение ягодиц назад, округление спины и несоблюдение прямого угла в колене, когда колени выходят за носки.
слева правильно, справа неправильно
Виды приседания для красивой фигуры
Следующие упражнения помогут разнообразить классические приседания и задействовать большее количество мышц.
Приседания с мячом. Держите мяч в руках, слегка сожмите его и вытяните руки. Встаньте на носки, сделайте присед, плотно прижав пятки к полу и следя за тем, чтобы колени не выходили за линию стопы. Затем выпрямитесь и снова встаньте на носки, сжав ягодицы.
Приседания с подъемом. Положите две гантели на пол. Делайте приседания, хватайте гантели и выпрямляйтесь, подтягивая ягодицы и вытягивая плечи. Сделайте серию таких приседаний, не забывая держать спину прямо.
«Балетные» приседания. Стоя с прямой спиной, поставьте ноги шире, чем положение рук. Пальцы ног должны быть направлены наружу. Опустите тело, сгибая колени. Достигнув самой низкой позиции, быстро вернитесь к изначальному положению. Опустите тело еще раз и снова поднимите его.
Приседания со сложенными ногами. Этот тип приседаний является полной противоположностью его предыдущей версии. Ноги соединены вместе на протяжении всего упражнения. Техника очень проста: встаньте, опустите тело, согните ноги в коленях и откиньте назад ягодицы. Колени не должны выходить перед пальцами ног.
Приседания с расставленными и сложенными ногами. Установите ноги на ширине плеч. Медленно опустите туловище и поднимите его. На следующий раз соедините ноги и немного опустите туловище, затем быстро поднимите.
Приседания с прыжком. Этот тип приседаний начинается идентично основному. При подъеме тела нужно подпрыгнуть и выпрямить ноги в коленях. Можно держать руки за головой или над ней, помогая сохранять равновесие.
Тройные приседания. Максимально согните ноги в коленях. Когда туловище опущено, вытяните руки вперед и сделайте три быстрых движения, поднимая и опуская ягодицы.
Виды
Упражнения для заминки
Они важны не меньше упражнений для укрепления мышц. Нужно выполнять их по окончании тренировки, работая в основном над наиболее напряженными мышцами.
Мышцы ягодиц. Сядьте, вытяните левую ногу и перебросьте через нее правую, согнув в колене. Левой рукой слегка потяните за правое колено, не вызывая напряжения, и замрите в таком положении. Через полминуты поменяйте ноги.
Четырехглавая мышца бедра. Стоя прямо, согните одну ногу назад. Возьмитесь за нее рукой и потяните к ягодице.
Мышцы спины и ягодиц. Лягте на коврике лицом к полу. Поднимите туловище, опираясь на локти. Поднимите правую ногу прямо параллельно мату, напрягая мышцы. Задержитесь на 10 секунд, а затем выполните то же упражнение левой ногой.
Мышцы живота. Расположитесь на животе, поднимите туловище на прямых руках. Поднимите голову, попробуйте посмотреть на потолок. В то же время напрягите живот.
Когда проявляются результаты
Для любителей достаточно 100 приседаний в день.Если человек не в состоянии сделать так много, нужно начинать с 20 и увеличивать число на 5–10 повторений каждый день, пока он не доберется до 100.
Нельзя заставлять себя сделать больше приседаний, когда организм начинает испытывать трудности. Чересчур интенсивная тренировка в самом начале может принести сильную боль в мышцах, отбить желание тренироваться дальше и даже привести к травме.
техника подробно
Перед началом тренировки не забудьте разогреться.Если человек забудет о разминке, на следующий день он обнаружит крепатуру. Важно помнить: ключ к успеху — регулярность, без которой все усилия будут потрачены впустую. Первые эффекты упражнения заметны уже через 3 недели.
Как правильно приседать в домашних условиях?
Стройные, подтянутые ножки и попа «как орех» — мечта любой девушки, ведь красивые формы даются от природы далеко не каждой представительнице прекрасного пола. Вообще форма ягодиц обусловлена тремя факторами – строением костей таза, развитости мышц и толщины прослойки жира в этом месте. И если первый фактор никто из нас не в силах изменить, но повлиять на два других можно. Для этого следует только рационально питаться и систематически тренироваться.
Конечно, накачать ягодицы проще в тренажерном зале, но не у всех есть для этого деньги и время. Но и в домашних условиях вполне возможно хорошо проработать ягодичные мышцы, зная необходимые упражнения. Следует помнить, что нельзя будет обойтись без выпадов и приседаний. Это самые основные упражнения, которые задействуют не только область попы, но и всю заднюю поверхность берда, пресс и позвонки.
Эти упражнения также благотворно скажутся на работе сердечно-сосудистой системы, улучшат метаболизм и координацию движений. Но чтобы такие тренировки приносили максимально полезный результат, следует знать, как же верно их выполнять.
Полезные советы
Приседания – это статическое упражнение. Оно несет одинаковую пользу как для мужчин, так и для женщин. Осуществлять приседания можно в любом удобном темпе. Чтобы исключить все возможные ошибки и недочеты при выполнении, нужно придерживаться главных правил выполнения приседаний, чтобы сделать тренировку не только полезной, но и максимально комфортной:
тренировке всегда должна предшествовать разминка, а завершать ее — зарядка;
следует помнить о правильном дыхании – вдохи и выдохи должны быть спокойными и глубокими;
нужно работать в удобном для себя темпе – лучше всего неспешно, чтобы правильно отрабатывать каждое движение;
пресс следует напрягать, а спину и ступни надежно фиксировать;
во время приседаний колени не должны быть сведены;
приседать слишком глубоко также не следует;
удобная обувь и одежда сделают тренировки комфортнее;
начинать упражняться нужно всегда с более простых движений, постепенно увеличивая нагрузку и темп.
Чтобы упражнения доставляли человеку «мышечную радость» (чувство приятного расслабления и умиротворения от занятий) необходимо также соблюдать нижеприведенные рекомендации по осуществлению тренировок ягодиц.
Нельзя опускать ягодицы ниже уровня колен во время приседаний. Так можно чрезмерно напрячь коленные суставы. Любой глубокий присед лучше выполнять не дома, а под присмотром опытного тренера.
Во время выполнения упражнения нельзя задерживать дыхание. Мышцы должны напрягаться на выходе, а расслабляться во время вдоха. Дыхание следует контролировать до тех пор, пока верное его соблюдение не будет доведено до автоматизма.
Любое упражнение должно выполняться мягко, без рывков. Всевозможные травмы можно получить именно во время неосторожных, резких движений.
Нужно помнить, что сгиб должен осуществляться в зоне тазобедренного сустава, а уже потом в зоне колена.
Упражнения для прокачки ягодичной мышцы дома
Обычное приседание
Эта тренировка поможет улучшить состояние мышц ног в целом.
Следует стать ровно, располагая стопы на уровне таза.
На вдохе попу нужно отвести назад, а ноги согнуть в коленях.
На выдохе ноги выравнивают.
Плие
Прокачка ягодичной мышцы, работа над внешней и внутренней частью бедер.
Нужно ровно стать, расставляя ноги шире плеч, носки при этом смотрят в стороны.
На вдохе следует опуститься вниз, а на выдохе медленно возвратиться в исходное положение.
Данное упражнение хорошо развивает ягодичные мышцы.
Следует скрестить ноги.
На вдохе таз отводится назад. Ноги сгибаются до прямого угла в районе коленей. Весь вес тела нужно перенести на ту ногу, которая стоит вперед. Вторая нога не должна дотрагиваться до пола пяткой.
На выдохе следует вернуться в начальную позицию.
Баланс
Упражнение с повышенной нагрузкой на ягодицы.
Ноги ставят на ширину таза, вверх поднимают одну пятку.
На вдохе таз отводят назад, а ноги сгибают. Вес тела также переносится на ту пятку, которая стоит на полу.
На выдохе нужно вернуться в исходную позицию, проделывая то же упражнение с другой ногой.
Ласточка
Упражнение помогает существенно увеличить нагрузку, распределяя ее по обеим ягодицам, задней поверхности бедер, а также по мышцам спины.
Руками следует упереться в стул и стать на одну ногу. Вторая нога отводится вперед и, согнутая в колене, удерживается на весу.
На вдохе на одной ноге следует присесть. При этом торс перемещается вперед, а свободная нога – назад.
На выдохе следует вернуться в исходную позицию.
Большую пользу для ягодиц могут оказать прыжки с приседами и разведением ног в разные стороны. Такая нагрузка хорошо тренирует сердце и общую выносливость человека.
Лучше всего составить для себя индивидуальную программу занятий и заниматься при этом с полной самоотдачей, регулярно. Только так можно будет добиться заметных результатов за небольшой промежуток времени. Можно сочетать разные техники и ритмы, главное – стараться, и тогда Ваши ягодицы станут предметом восхищения и зависти.
Городская зона – это самый популярный ареал среди спортсменов. И если мы возьмем статистику, то людей, которые бегают по асфальту, гораздо больше, чем тех, кто имеет возможность бегать по грунтовке и иным покрытиям. Именно поэтому многих городских жителей волнует вопрос: как выбрать кроссовки для бега по асфальту?
И задают они этот вопрос совершенно справедливо, ибо к подбору правильных кроссовок нужно относиться крайне тщательно и даже дотошно. Все-таки речь идет и о комфорте бега, и о здоровье спортсмена, и о длительности эксплуатации обуви.
В чем особенность бега по бетону и асфальту
Неважно кем вы являетесь: жителем мегаполиса или небольшого городка, вам чаще всего приходится бегать только по бетонному, асфальтированному и плиточному основанию.
Главная особенность подобных поверхностей – это максимальная жесткость. Бегая по мягкому грунту, вы не наносите такой удар своему позвоночнику, стопам, коленным суставам и организму в целом, а вот бег трусцой по асфальту создает нагрузку, которая в целых 6 раз превосходит вашу массу тела.
Вот поэтому нельзя бегать в любой обуви. Например, кеды – это очень легкая и удобная обувь, кажется, что в них летать можно, но для бега по такой жесткой поверхности, как асфальт, они не подходят. Вы даже не освоите правильную технику бега, как вам уже надоест это занятие (по причине усталости, мозолей и много чего еще).
Все проблемы решает правильный и толковый выбор кроссовок для бега, который проводится среди самых известных, именитых брендов спортивной обуви. Бегая на длинные дистанции в таких кроссовках, обувать повседневные даже не захочется.
Особенности женских беговых кроссовок
Многим дамам уж очень нравится мужская обувь или кроссовки «унисекс», мол это смотрится очень красиво и даже лучше, чем на мужчинах. Возможно, такие кроссовки могут выглядеть лучше, но дело в том, что женские беговые кроссовки обладают своей уникальностью.
Женские кроссовки – это все-таки эксклюзивный продукт. Мужчина, бегая по жесткой поверхности, способен сравнительно безболезненно воспринимать удары о твердое покрытие, но женские мышцы значительно слабее. В связи с этим инженеры спортивной обуви предлагают представительницам прекрасного пола кроссовки облегченного варианта, где очень тонкий верх и прочная пятка.
Так что девушкам можно посоветовать брать ту обувь, которая предназначена для них, никаких «унисексов» и никакой мужской обуви, благо выбор у вас действительно огромен.
Это интересно
Кроссовки для бега по бетону и асфальту: общие советы
Есть целый ряд архиважных советов по выбору надежных кроссовок, и если вы хотите превратить свой бег в комфортный спорт, то следуйте нижеперечисленным подсказкам:
Амортизатор. Обращаем внимание на него. Вы задумывались, почему кроссовки для бега порой стоят вдвое дороже обычных? Все дело в этой самой амортизации. Производители заботятся о здоровье граждан и поэтому создают максимально удобную и безопасную обувь для бега. Как убедиться в надежной амортизации? Смотрите на гравировку на самом амортизаторе, там красуется одна из трех надписей: Grid – сетка, Gel – гель-амортизатор или Air – сжатый воздух.
Максимальная легкость. Помните пример с кедами? Так вот: вам нужно найти максимально легкие кроссовки. Вы бегаете хоть и по жесткой, но ровной поверхности без лишних предметов (камней, палок и т.п.), вам не нужны кроссовки для альпинистов. К тому же обувь должна точно повторять форму вашей стопы, но с небольшим свободным пространством, так как во время бега стопа увеличивается за счет притока крови.
Основная категория. Категорий кроссовок много, но есть одна из главных: Stability или Neutral. Не вдаваясь в терминологию, можно все объяснить простым языком: 1 категория кроссовок – это те, которые закрепляют вашу ногу. Есть масса людей, которые при беге поворачивают стопу в сторону, а подобные кроссовки предотвращают этот нежелательный эффект. Второй тип, напротив, более свободный и предназначен для тех, кто не страдает эффектом балетного бега.
Материал и качество. Материал лучших кроссовок для городского бега – это «сплав» кожи и ткани, первая является опорой, создает прочный каркас, что сказывается на длительности жизни обуви, а вторая позволяет коже дышать, пропуская поток воздуха. Что же насчет качества? Все, как и в любой обуви: смотрим на крой, следим, чтобы не было остатков клея, проверяем на прочность подошвы, сгибая кроссовок.
Как найти лучшие кроссовки для бега по асфальту
У любого типа кроссовок есть своя основная задача. Относительно кроссовок для бега в условиях городского типа, то здесь превалирует задача смягчения удара. Амортизация – это дополнительный слой, которым обладает кроссовок, именно он смягчает мощнейший удар по организму.
Выбрать лучшие кроссовки подобного типа непросто, но вполне можно обозначить главных «гигантов» на рынке спортивной обуви, а читатель уже сам сделает выбор, установив собственные приоритеты.
Видео. Знаменитые производители кроссовок
Кроссовки от Asics
Вы наверняка много слышали об этой популярной японской компании. Что касается нашей темы, кроссовки Асикс заслуживают внимание с главной, медицинской точки зрения. Дело в том, что данная компания построила собственный НИИ, где изучает и проектирует беговую обувь. Такую обувь для бега точно посоветуют врачи!
Верхний материал обуви для бега довольно плотный, бегать можно и в пылевых погодных условиях, и во время дождя. Амортизации тоже уделили немало внимания, здесь стоит гелевый блок, распределяющий нагрузку на всю подошву. Группа, которая опробовала «тест-драйв» данных кроссовок, осталась довольна: бег мягкий, удобный, но в то же время очень быстрый.
Это интересно
Кроссовки от Nike
Очень популярная фирма, которая не понаслышке знает о кроссовках все, что полагается. Компания Nike неустанно трудится над созданием «идеальных кроссовок», регулярно применяя все новые и новые технологии. В линейках производства есть и мужские, и женские модели, которые используются не только обычными гражданами, но и профессиональными спортсменами. Можно сказать, что компания действительно заслужила титул производителя лучших кроссовок для бега.
На кроссовках имеется подошва оптимальной высоты. Так как большинство из нас бегает с пятки на носок, то инженеры создали оптимальную модель, в которой пятка подошвы очень твердая, а носок мягкий и эластичный. Исключено скручивание кроссовка, что снижает риск вывиха. Для амортизации используется пеноматериал.
Кроссовки от Reebok
Еще одна небезызвестная фирма: Reebok. Особенность политики компании Reebok в том, что она стремится создать максимально удобные и комфортные кроссовки, и следует признать: у них это получается. К тому же на рынке спортивной обуви кроссовки Reebok носят репутацию: «Самые красивые», ибо компания часто экспериментирует с внешним дизайном довольно успешно.
Верх кроссовок состоит из неплотной сетки, что создает отличную вентиляцию во время бега, подошва очень мягкая и довольно легко гнется – все это обеспечивает действительно комфортную пробежку. Должная амортизация и сцепление с дорогой обеспечены противоскользящим слоем подошвы. А самая главная «фишка» — это вес. Кроссовки Reebok действительно очень легкие.
Подведем итог
Производители обуви успешно заботятся о своих клиентах, предлагая все новые и новые условия, новые и новые модели, новые и новые технологии. Все, что остается нам, покупателям – это сходить в ближайший отдел популярной компании и приобрести нужную модель. Квалифицированные сотрудники помогут вам сделать правильный выбор, а прочитав эту статью, вы и сами стали довольно неплохим экспертом по выбору беговой обуви.
Удачной покупки!
Видео. Выбираем беговую обувь
Витковский Алексей [ViaSektorGaza]
Кроссовки для бега по асфальту. Что здесь не так?
Вообще-то таких специализированных кроссовок не существует. Ярлык «асфальтовая модель» просто вешают на легкую обувь с мягкой, но износостойкой подошвой, чтобы их легче было классифицировать и продавать.
Максимальная амортизация пятки
Начинающие бегуны могли бы описать кроссовки для бега по асфальту, как дорогую обувь с максимальным количеством всевозможных амортизационных вставок в пяточной области, чтобы на твердой поверхности все эти подушки смягчали сильный удар пятки и, соответственно, защищали от травм.
Эту иллюзию поддерживают и производители, создавая каждый год ноу-хау в амортизационных материалах и конструкции подошвы. Однако это их вынужденная мера, позволяющая оставаться в тренде. Впрочем, почти у всех фирм есть и минималистичная обувь, направленная на продвинутых бегунов и профи, использующих правильную технику бега.
Однако бросаться из крайности в крайность и выбирать либо повышенную амортизацию, либо полное ее отсутствие тоже не стоит. Особенно, если вы новичок в беге.
Суперамортизация почти всегда дружит с толстой подошвой и сильным перепадом ее высоты от пятки к носку. Это притупляет чувствительность стопы и ее природную реакцию на поверхность. Кроме того, конструкция подошвы таких кроссовок способствует втыканию пятки в поверхность и неустойчивой постановке стопы, а так же не способствует обучению технике.
Минималистичные беговые кроссовки требуют не только навыков бега, но и подготовленных мышц и связок. Особенно, когда речь идет об асфальте. Но, тем не менее, в них вполне можно начинать бегать на мягкой беговой дорожке стадиона. Это хороший вариант, потому что освоению техники не будет препятствовать толстая неравномерная подошва, провоцируя вас приземляться на пятку, а мягкая поверхность смягчит ударные нагрузки.
И все-таки, мы здесь говорим именно об асфальтовых моделях. Оптимально выбирать кроссовки с небольшой амортизацией в пяточной области, в которых перепад высоты подошвы ни в коем случае не превышал бы 1 см. В противном случае, освоение правильной техники может быть весьма затруднительным.
Полное отсутствие перепада тоже не желательно новичкам, поскольку здесь требуется серьезная работа ахилла на растяжение. Нивелировать разницу толщины подошвы между пяткой и носком необходимо очень-очень постепенно.
На самые первые тренировки, когда еще не развита выносливость и техника, лучше подбирать модели в зависимости от степени вашей пронации, это наиболее актуально, когда есть сильное отклонение от нормы.
Что не подойдет
Не стоит рассматривать любую обувь, в которой подошва достаточно толстая, грубая и не гибкая. Стопа должна чувствовать поверхность. Когда это чувство сильно притупляется (в том числе и, наоборот, благодаря очень сильной амортизации), вот тогда сильно возрастает риск травм. Особенно, когда бегун пытается перейти на более легкую обувь и сменить технику бега.
В общем, не подойдут все шиповки, кроссовки для трейла и трекинга, резиновые сапоги, альпинистские ботинки и горнолыжная обувь.
Дешевая беговая обувь для асфальта
Конечно, большая часть продвинутых бегунов убеждена, что нельзя покупать недорогие кроссовки не только для бега по асфальту, но и вообще, для бега в принципе. Это не всем так. Не стоит превращать обычный бег в фетиш. Более подробно этот вопрос мы рассматривали здесь.
Загрузка…
Кроссовки для бега по асфальту
Если вы хотите стать подтянутым, укрепить здоровье, и готовы от теории перейти к практике – начать бегать – необходимо должным образом подготовиться. Пробежки – наиболее доступный вид спорта, который не требует специального оборудования. Единственное, что потребуется – выбрать кроссовки для бега по асфальту и комфортную одежду. От этого зависит эффективность тренировок и результат.
Несколько слов о пользе бега
Бег привлекает людей во всем мире, поскольку подходит для занятий в любом возрасте. Молодые люди корректируют фигуру и сбрасывают лишний вес, пожилые люди поддерживают здоровье и тонус мышц. Регулярные пробежки благотворно воздействуют не только на физическое состояние человека, но и на эмоциональное. Тренировки укрепляют мышцы, сердце, активизируют синтез гормонов хорошего настроения.
Бегать можно в любое время, в компании или самостоятельно. Главное – соблюдать технику бега и, конечно, выбрать правильную экипировку. Если подобрать одежду просто – она должна быть свободной, легкой, из натуральных тканей, то к покупке обуви следует отнестись с особым вниманием.
Это важно! Учитывая, что в городе чаще всего приходится бегать по асфальту, потребуется спортивная обувь для пробежек по асфальтированному покрытию. Это позволит избежать травм и снизит нагрузки на ноги.
Особенности кроссовок для бега
К сожалению, в городе сложно найти специально оборудованные дорожки для бега, чаще всего тренироваться приходится на бетонированных дорожках или на асфальте. Пробежки по слишком твердым поверхностям негативно отражаются на состоянии здоровья:
ступни испытывают избыточную нагрузку, которую по интенсивности можно сравнить с сильными и продолжительными хлопками в ладоши;
во время приземления на ногу тело испытывает нагрузку, которая в шесть раз превышает вес человека;
во время пробежки продолжительностью 30 минут позвоночник испытывает нагрузку массой 2 тонны.
Любой дискомфорт и болевые ощущения вызовут негативное отношение к бегу. Избежать неприятных ощущений поможет правильно выбранная обувь для бега по асфальту. В комфортной обуви каждая пробежка доставит массу положительных эмоций, ежедневные тренировки войдут в привычку.
Как грамотно выбрать спортивную обувь
Для того чтобы бегать по асфальту с максимальным комфортом, специалисты рекомендуют выбирать обувь, которая обладает следующими эксплуатационными характеристиками:
пошита из дышащих материалов;
надежно защищена от деформации;
имеет амортизацию;
оберегает ногу от травм.
Вот основные критерии выбора:
вес – во время бега обувь не должна ощущаться гирями на ногах;
материал – оптимальное сочетание – натуральная кожа и текстиль, кожа нейтрализует механическое воздействие на ногу, текстиль – обеспечивает воздухообмен;
качество швов – они должны быть ровными, без следов клея – это гарантирует долговечность обуви;
рифленая подошва, чтобы нога не скользила;
гибкая подошва – она должна легко сгибаться без серьезных усилий;
наличие амортизаторов – это специальные подушки воздуха или пружинки, встроенные возле пятки и носка;
правильно подобранный размер – кроссовки должны повторять форму стопы, но не сдавливать ее, поскольку во время бега к стопе приливает кровь, и она увеличивается в размерах;
надежная фиксация – лучше отказаться от липучек и выбрать модель со шнурками.
Конечно, кроссовки должны нравиться визуально.
Пол бегуна
Конечно, женская и мужская обувь отличаются не только дизайном. Женская стопа более требовательна к форме и качеству обуви, поэтому при создании женских моделей используются особые технологии.
Колодка. Пропорции женской и мужской стопы отличаются, поэтому для мужских моделей используется широкая колодка, а для женских – узкая.
Пятка женских моделей более высокая. Такая форма подошвы исключает вероятность травмы ахиллова сухожилия.
Амортизация для женской обуви мягче, поскольку вес женщины меньше массы мужчины.
Практические советы по выбору
Профессиональные спортсмены знают все о том, как выбрать обувь для бега. Прислушайтесь к их рекомендациям.
1. Амортизатор.
Именно амортизация – причина такой стоимости беговых кроссовок. Производители особое внимание уделяют безопасности человека. Как проверить надежность и качество системы амортизации? На обувь наносится маркировка:
Grid – сетка;
Gel – гель;
Air – сжатый воздух.
2. Вес и форма.
Для бега нужно найти максимально легкую обувь.Тренироваться придется на ровной поверхности без посторонних предметов, совершенно не нужно выбирать обувь для альпинизма. Ни в коем случае нельзя выбирать кроссовки впритык по ноге.
3. Категория кроссовок.
Все люди бегают по-разному, основное различие – положение стопы во время тренировки. В связи с этим выделяют две группы спортивной обуви:
Stability – кроссовки надежно фиксируют стопу и подходят тем, кто выворачивает ее в сторону;
Neutral – кроссовки свободного кроя, подходят для тех, кто ставит стопу ровно, не выворачивая ее.
Это важно! На вопрос – в каких кроссовках комфортнее бегать – специалисты рекомендуют выбирать обувь с жесткой пяткой и гибким носком. Если вы планируете длительные тренировки в легком темпе, выбирайте обувь на толстой подошве. Для бега на короткие дистанции можно выбрать кроссовки с минимальной амортизацией. Конечно, лучшая спортивная обувь представлена в коллекциях мировых брендов, которые специализируются на пошиве экипировки для спортсменов.
Шиповка – оптимальный выбор для бега
Обувь с шипами – самая популярная модель кроссовок для бега. Особое отличие – специальное строение подошвы и наличие шипов. Основные функции:
обеспечить максимальное сцепление стопы с поверхностью;
обеспечить дополнительную амортизацию.
Шиповки бывают трех видов:
для пробежек на короткие дистанции;
для продолжительных тренировок;
для спринтерских забегов.
Особенности шиповок:
максимально учитывает строение стопы;
обеспечивает хорошую защиту от травм;
шипы бывают металлическими или пластиковыми;
по центру стопы предусмотрена дополнительная амортизация.
Это важно! Для большего комфорта лучше выбирать модель со съемными шипами, чтобы при необходимости заменить их новыми.
Обзор торговых марок
Мы рассмотрели вопрос – как выбрать кроссовки для бега по твердой поверхности. Теперь нужно изучить известные торговые марки, которые предлагают не просто качественную обувь, а специализированные кроссовки.
1. Asics.
Японская компания, которая завоевала популярность во всем мире благодаря научному и медицинскому подходу к созданию обуви. Компания построила и оборудовала научно-исследовательский институт, где проектируют, производят и тестируют каждую модель. Спортивные врачи смело рекомендуют кроссовки японского бренда для пробежек.
Верхняя часть выполнена из плотного материала, который выдерживает любые погодные условия. В такой обуви можно бегать даже в дождь – она не промокает. Особое внимание производитель уделил амортизации. В кроссовках используется специальный гелевый блок, благодаря которому можно бегать долго и быстро.
2. Nike.
Компания, которая ежедневно трудится над созданием идеальных беговых кроссовок. Специалисты используют инновационные технологии, создавая стильную, комфортную и функциональную обувь для бега. В кроссовках этого бренда занимаются начинающие бегуны и профессиональные спортсмены. Опытные бегуны титул лучшего производителя кроссовок отдают марке Найк.
На всех моделях подобрана подошва оптимальной высоты. Кроссовки Найк – это твердая, устойчивая пятка и мягкий носок. Во время тренировки обувь не скручивается, исключается вероятность вывиха. В качестве амортизации используется пеноматериал.
3. Reebok.
Главный принцип фирмы – создать максимально комфортную спортивную обувь. Но специалисты компании не менее успешно экспериментируют с дизайном кроссовок. Именно поэтому про экипировку для бега компании Рибок часто говорят – самая удобная и самая красивая.
Верхняя часть выполнена из сетчатого материала для максимальной амортизации. Подошва мягкая, предусмотрены отличная амортизация и противоскользящий слой. Главное отличие всех кроссовок Рибок – они невероятно легкие.
На видео наглядно показано – на что обратить внимание при выборе кроссовок для бега.
Полезные статьи
ТОП-10 лучших кроссовок для бега по асфальту рейтинг на 2017 года
Дизайн и вид спортивной обуви для бега за последние несколько лет претерпел серьезные изменения. Привычные минимализм и нейтральность форм канули в лету и уступили место более динамичным и свободным стилям. В результате, из-за всех этих изменений, текущий рынок продукции просто забит под завязку разнообразной беговой обувью, причем каждый из производителей утверждает, что его модели кроссовок для бега лучше, дешевле и практичнее.
Чтобы избавить Вас от мучительных поисков нужной обуви для ежедневных пробежек. Предлагаем на Ваше рассмотрение рейтинг, в который вошли лучшие беговые кроссовки рассчитанные для бега, по асфальту, беговым дорожкам и посещения фитнес клубов. Учитывались мнения интернет-портала «Run Repeat», где выбор осуществляется самими пользователями и профессиональными спортсменами.
ТОП-10: Рейтинг лучших кроссовок для бега по отзывам пользователей и спортсменов
Место
Название
Рейтинг пользователей
Средняя цена
🏆 1
Adistar Boost ESM
⭐ 96 из 100
7300 р.
🏆 2
Adidas Supernova Glide Boost
⭐ 96 из 100
6600 р.
🏆 3
Adidas Ultra Boost Uncaged
⭐ 96 из 100
9500 – 14000 р.
🏆 4
Asics Gel Fortitude 7
⭐ 96 из 100
8100 р.
🏆 5
Adidas Tracerocker
⭐ 95 из 100
6000 р.
🏆 6
Nike Flyknit Racer
⭐ 94 из 100
11500 р.
🏆 7
Asics Gel Noosa Tri 11
⭐ 94 из 100
6000 – 9000 р.
🏆 8
Brooks Glycerin 13
⭐ 94 из 100
7200 р.
🏆 9
Mizuno Wave Rider 20
⭐ 94 из 100
9000 р.
🏆 10
On Cloudflow
⭐ 93 из 100
8000 – 11000 р.
1 место: «Adistar Boost ESM»
«Boost ESM» от «Adidas» – это надежные и комфортные кроссовки с максимальной амортизацией, которые чаше всего хвалили пользователи. Дизайн и качество материалов обеспечивают повышенную износостойкость и удобство во врем тренировок. Они облегчают поддержку ноги в середине ступни, что очень понравилось большинству покупателей.
✅ Что оценили пользователи:
Гибкая верхняя часть обеспечила дополнительный комфорт во время бега;
Удобная форма тыльной стороны помогает получить более жесткий упор на заднюю часть обуви при переносе веса на нее;
Использование технологии «mid-sole boost» помогает бегуну тратить меньше энергии и обеспечивает хорошую поддержку;
Многие покупатели в первую очередь высоко оценили амортизационную систему кроссовок.
Отлично подойдут для бега по асфальту и пересеченной местности
❌ Что их насторожило и не понравилось:
Достаточно высокая цена;
Были жалобы на повышенную жесткость средней части подошвы;
Часть рецензентов смутила толщина подошвы: по их мнению, она недостаточно толстая.
2 место: «Adidas Supernova Glide Boost 8»
Производитель буквально напичкал «Supernova Glide Boost 8» своими лучшими разработками и технологиями сверху донизу. Это действительно качественные и надежные кроссовки, которые рекомендуют многие профессиональные бегуны тем людям, которые планируют серьезно заняться тренировками по бегу.
✅ Что оценили пользователи:
Удобство и комфорт;
Хорошую поддержку всей стопы;
Текстура подошвы позволяет делать плавные и широкие шаги;
Внутренняя поверхность не натирала ногу даже при очень длительных тренировках;
Вместительная передняя часть обуви позволяет пальцам ног двигаться естественно.
❌ Что их насторожило и не понравилось:
Ширина кроссовок подошла не всем.
3 место: «Adidas Ultra Boost Uncaged»
«Adidas Ultra Boost Uncaged» большинство опрошенных оценили двумя словами: комфорт и безопасность. Как и все модели спортивной обуви «Adidas», высокую оценку получила также амортизационная система кроссовок. К сожалению, из-за своей большой стоимости, они только на третьем месте.
✅ Что оценили пользователи:
Привлекательный внешний вид;
При смене обуви на эту марку многие оценили их облегченный вес: они стали меньше уставать;
Износостойкость и прочность;
Внутренняя поверхность плотно прилегает к ступням, складывается впечатление будто это вторая кожа.
❌ Что их насторожило и не понравилось:
Цена, цена и еще раз цена;
Часть покупателей пожаловались на то, что обувь натирает верхнюю часть ступни около шнуровок.
“Это интересно знать. На каждой паре своих кроссовок компания Adidas зарабатывает всего лишь два доллара. Примерно 40% оставшейся цены составляет стоимость производства, страховка, затраты на транспортировку: оставшиеся 53-55% цены – это накрутка конечного продавца.”
4 место: «Asics Gel Fortitude 7»
Серия «Gel Fortitude» заняла свое место в сердцах бегунов, которым не нравиться высокая обувь, стесняющая движения. Благодаря хорошему сцеплению покрытия подошвы с землей и небольшому весу, кроссовки подойдут как профессиональным спортсменам, привыкшим к длительным и тяжелым тренировкам, так и начинающим бегунам.
✅ Что оценили пользователи:
Низкую обтекаемую форму обуви;
Небольшой вес;
Удобство во время носки;
Высокую гибкость подошвы и верхней части;
Высокий уровень сцепления подошвы.
❌ Что их насторожило и не понравилось:
Не обнаружено.
5 место: «Adidas Tracerocker»
Во время опроса покупателей специалистами компании «Adidas» о качестве «Adidas Tracerocker» в 90% случаев были получены только положительные отзывы. При этом указывалось что кроссовки подходили для бега по тропинкам парка и для тренировок на беговой дорожке. Недовольных смущала толщина средней части подошвы, но на прямой вопрос о степени износа после полугода использования, они чаще всего отвечали, что с обувью ничего не случилось.
✅ Что оценили пользователи:
Дизайн и внешний вид;
Удобство носки;
Легкий вес;
Долговечность используемых материалов;
❌ Что их насторожило и не понравилось:
Часть тестеров заявили, что после месяца носки обувь стала скрипеть и издавать раздражающие звуки;
Не достаточно широкие;
Некоторым не понравилась амортизация.
6 место: «Nike Flyknit Racer»
«Nike Flyknit Racer» смогли обеспечить комфорт и безопасность многим бегунам. Также покупатели в восторге от стиля обуви. Ряд профессиональных спортсменов заявили, что именно эту модель кроссовок они используют для постоянных пробежек. Однако некоторые тестеры отметили тот факт, что материал верхней части недостаточно крепок и изнашивается очень быстро.
✅ Что оценили пользователи:
Привлекательный цвет и дизайн;
Кроссовки плотно и комфортно обхватывают всю стопу, так что складывается впечатление что наделся второй носок, а не обувка;
Материал сверху хорошо пропускает воздух, благодаря чему ноги не потели и оставались сухими во время бега;
Упругость при отталкивании от земли;
Небольшой вес.
❌ Что их насторожило и не понравилось:
Появление потертостей и даже дыр после нескольких месяцев использования;
Узкая центральная часть не подойдет людям с широкой стопой.
7 место: «Asics Gel Noosa Tri 11»
Эта серия кроссовок продолжает оставаться популярной среди обычных любителей бега. Модель «Gel Noosa Tri 11» получила обновленный дизайн верхнего покрытия, более прочный материал и фактуру тканей. Также они стали еще легче, что положительно оценили многие фанаты этой марки спортивной обуви.
✅ Что оценили пользователи:
Верхняя часть сделана из крепкой ткани с хорошей воздухопроницаемостью;
Минимальный вес и удобство носки;
Дизайнеры сделали обувь бесшовной;
Использование эластичных шнурков пришлось по душе самым ленивым и тем, кому не хочется тратить время на возню с завязками;
Прочность подошвы и ткани.
❌ Что их насторожило и не понравилось:
Узкая передняя часть натирала пальцы ног;
Внешний вид: многим он напомнил безвкусный и некрасивый пластик.
8 место: «Brooks Glycerin 13»
Флагманская модель от компании «Brooks» действительно ультрамягкая и комфортная. Удобство – вот основная особенность этих кроссовок. Кроме этого они обладают великолепной амортизационной системой. Совокупность этих качеств делает обувь от Брукс идеальной для любителей длительных, ежедневных забегов по асфальту, паркам и беговым дорожкам.
✅ Что оценили пользователи:
Ультра-комфорт;
Бесшумность;
Небольшой вес;
Отличная гибкость;
Ортопедический эффект.
❌ Что их насторожило и не понравилось:
Некоторым не понравилась плоская форма обуви;
Параметры размера занижены: многим пришлось покупать обувь на размер больше;
Плохая вентиляция.
9 место: «Mizuno Wave Rider 20»
Бегуны отметили, что «Mizuno Wave Rider 20» стали достойным продолжением популярной серии дорожных кроссовок. По их мнению, новая модель смогла на порядок превзойти своих предшественников. Такие хорошие отзывы были получены из-за удачной конструкции всех частей подошвы. С другой стороны, были также и недовольные покупатели: зафиксированы проблемы с размером и шириной кроссовок.
✅ Что оценили пользователи:
Дизайн подошвы;
Минимальный вес;
Универсальная обувь: для бега, тренажерного зала и экстремального отдыха;
Ткань хорошо пропускает воздух: ступня остается прохладной и не потеет;
Выдерживают большую нагрузку и вес.
❌ Что их насторожило и не понравилось:
За короткий промежуток времени у некоторых пользователей верхняя часть порвалась или даже отвалилась;
Недостаточный уровень амортизации для длительных забегов.
10 место: «On Cloudflow»
Модель «On Cloudflow» получила благосклонные отзывы от фанатов благодаря своему дизайну и удобству. Ряду покупателей понравился легкий вес кроссовок, продуманная амортизационная система и хорошая вентиляция верхней части. Жалоб на обувь практически не было.
✅ Что оценили пользователи:
Даже длительная носка не вызывает чувства дискомфорта;
Легкие, с хорошей амортизацией;
Качество изготовления и износостойкость материалов;
Универсальность: для зала, парка и тренировок на асфальте и бега на пересеченной местности.
❌ Что их насторожило и не понравилось:
В подошве часто застревают мелкие камешки и грязь;
Скользят на мокрых поверхностях.
О чем нужно помнить при покупке кроссовок для бега?
Так как все вышеуказанные модели рейтинга по уровню комфорта и эффективности имеют практически идентичные параметры, то важным фактором остается только цена. Помните, что в известных брендовых магазинах Вы всегда переплачиваете значительную сумму денег, поэтому лучшим местом для покупки будут интернет-порталы, в которых Вы приобретете ту же модель значительно дешевле. Еще один способ сэкономить – это делать покупку вне сезона: тогда можно купить обувь даже с 50% скидкой.
Лучшие кроссовки для тяжелых бегунов
Вероятно, вы читаете это руководство, потому что вы весите более 90 кг. Слово «тяжелый» имеет много контекстов; может быть, вы просто крупный человек с большими ногами. Не обязательно иметь плоскостопие — есть много тяжелых бегунов с обычной высотой свода.
Когда вы отправляетесь на поиски подходящих кроссовок, скорее всего, вы услышите следующий совет при покупке: «Возьмите кроссовки с самой мягкой амортизацией. Они лучшие для тяжелых бегунов». Или это: «Вы не ошибетесь, если выберите кроссовки для гиперпронаторов».
Неверно. Это не очень хороший совет.
Мы понимаем, почему большинство людей рекомендуют обувь с максимальной мягкостью или дополнительной поддержкой. Основная (и дезинформированная) логика заключается в том, что более мягкий ход приравнивается к лучшему поглощению ударной нагрузки, но это просто неправда.
На самом деле, чрезмерно мягкая обувь может принести больше вреда, чем пользы, когда вы тяжелее 90кг. Вот почему:
Сверхмягкая беговая обувь нестабильна под большим весом. Обувь, которая поддерживает бегуна весом в 70кг, может «мотать» стопы более тяжелого бегуна. Если межподошва не поддерживает, то это приводит к большей работе суставов/мышц по стабилизации.
Во время каждой фазы цикла шага, тело должно будет усердно работать, чтобы компенсировать недостатки нестабильной обуви. Это увеличивает шансы получения травм.
Чрезмерная мягкость межподошвы может привести к продавливанию обуви. Asics Nimbus 17 был прекрасным примером этого в действии. Межподошва данной модели была настолько мягкой, что продавливалась до основания, даже если вы весили 70кг, и резиновые части подошвы ощущались стопой во время пробежек. Это наносит ущерб по предназначению межподошвы, не так ли?
Чрезвычайная мягкость обуви приведет к значительному расхождению между статическим и динамическим градиентом пятки. Часто упускаемый из виду аспект заключается в том, что возможна огромная разница между статическим (из каталога) и динамическим перепадом с пятки на носок, особенно когда это касается мягких кроссовок. Перепад — это разница между высотой каблука и высотой передней части, и бренды часто рекламируют эту цифру.
Но вы должны относиться к этим цифрам скептически. Перепад высоты обуви при полной загрузке может сильно отличаться от статического перепада. Выберите обувь с твердой межподошвой, чтобы минимизировать эту разницу.
Бег в очень мягкой обуви приведет к более низкому расположению пятки над землей, чем ожидалось; тем более, когда нагрузка при приземлении кратна 90кг.
Для справки, перепад 10 мм может превратиться в 4 мм или меньше во время бега. От этого ваши ахилловы сухожилия или икроножные мышцы будут сильнее напрягаться, если вы не привыкли бегать в обуви с небольшим перепадом с пятки на носок.
Супермягкая амортизация имеет меньшую долговечность.
За исключением новых материалов, таких как adidas Boost, Nike React, Reebok Floatride и Saucony Everun, промежуточные подошвы на основе пены имеют тенденцию к потере своей амортизации на протяжении нескольких сотен км. Тяжелый бегун, использующий обувь из мягкой пены EVA, скорее всего, израсходует ее ресурс быстрее, чем более легкий бегун.
До сих пор мы описывали супермягкие кроссовки в плохом свете, но есть исключения из каждого обобщения. Некоторые модели, изготовленные из пены нового поколения, могут быть очень мягкими, но прочными и не плюшевыми.
Традиционная «стабилизирующая» обувь может в конечном итоге достичь противоположного эффекта. Обычно такие кроссовки имеют более твердую внутреннюю стенку межподошвы и более мягкую внешнюю. Эта конструкция предотвращает завал ноги к внутренней стороне. Поэтому вес тела будет следовать по пути наименьшего сопротивления и наклоняться к внешней стороне.
Не все «стабильные» кроссовки стабильны. По этой причине вы не увидите Asics Gel-Kayano или New Balance 860 в нашем руководстве.
Если очень мягкие кроссовки и модели с боковой поддержкой против заваливания стопы не входят в «меню» для тяжелых бегунов, то что тогда можно купить? Хороший вопрос. Мягкость и амортизация часто используются взаимозаменяемо, но амортизация — способность защищать стопу от ударных воздействий — существует и в более упругой обуви. Поэтому крайне важно, чтобы вы купили обувь с амортизирующей, но в то же время поддерживающей конструкцией, которая способна выдерживать вес тела более 90 кг. на сотни километров.
Существует множество таких амортизирующих (и поддерживающих) кроссовок, но может возникнуть проблема отсортировать их в запутанном ассортименте продуктов.
Чтобы сузить область поиска, мы составили список 7 лучших кроссовок, подходящих для тяжелых бегунов. Этот список далеко не исчерпывающий, но хорошая точка для начала.
Категория: Поддерживающие «нейтральные» модели (без дополнительных элементов поддержки)
1) Asics Gel Fortitude 8
Fortitude 8 специально разработана для тяжелых любителей бега. Модель имеет упругую и устойчивую межподошву, а обновленная верхняя часть с сеткой engineered mesh делает интерьер более гладким, чем V7. Это обувь с хорошим соотношением цены и качества.
Учитывая обилие дополнительного материала в конструкции, Fortitude не самая легкая модель кроссовок. Ультра-жесткая подошва Fortitude очень шумит на асфальте, стоит учесть этот нюанс.
Вес: 350 грамм, перепад с пятки на носок 10 мм
2) Brooks Adrenaline GTS 19
До прошлого года мы бы не рекомендовали модель Adrenaline из-за ее твердой медиальной вставки. Она как раз дает ту самую нестабильность в случае тяжелых бегунов. Но GTS 19 — это совершенно другая и более успешная модель. У нее нет вставки из твердой пены, только поддерживающая межподошва с каблуком из пены DNA Loft. Это обувь Brooks, поэтому верхняя часть довольно удобная и соответствующая форме стопы.
3) Mizuno Wave Rider 23
Если вы тяжелый бегун, ищущий облегченную обувь, то Mizuno Wave Rider 23 стоит того, чтобы их попробовать. Исторически Rider всегда были очень устойчивыми кроссовками благодаря своей уникальной системе амортизации.
В отличие от большинства кроссовок, в которых используются пенные платформы, Mizuno использует свою фирменную пластину Wave. Эта твердая пластина из TPE зажата между слоями упругой пены от пятки до средней части кроссовок. Такой дизайн делает обе стороны межподошвы устойчивыми.
Верхняя часть просторная и хорошо вентилируемая. Если вы ищете обувь Mizuno с более высоким уровнем комфорта, прокрутите вниз до следующей модели.
4) Mizuno Wave Sky 2
Wave Sky 2 — это, безусловно, очень комфортные кроссовки. Межподошва из двухслойной пены прикрыта удобной плюшевой стелькой, что обеспечивает ощущение мягкости хода. Волнообразная пластина продлена вперед до точки сгиба для большей устойчивости и плавности переката.
Верхняя часть Wave Sky — прекрасный пример использования швов в конструкции во всей своей красе. Накладки из глянцевой синтетической кожи покрывают носок, среднюю часть и пятку для функционального и косметического назначения. Интерьер очень удобный и дополняет шикарный ход кроссовок. Мы не включили Wave Horizon 3 в это руководство потому что их межподошва обладает заметно большей поддержкой с внутренней стороны, чем с внешней.
5) Saucony Triumph ISO 5
Полноразмерная межподошва Everun обеспечивает плотную, отзывчивую и долговечную амортизацию, которая как раз подходит для тяжелых бегунов.
Материал Everun изготовлен из пористых полиуретановых гранул, похожих на Adidas Boost, но более твердых. Triumph ISO 5 — это дорогая модель, но, тем не менее, она является отличной тренировочной обувью для ежедневных пробежек. Полупрозрачная резиновая подошва также обладает хорошей стойкостью к износу и имеет хорошее сцепление с сухими поверхностями.
Чулочный верх ISOFIT надежно охватывает стопу, удобный и поддерживающий.
6) Nike Epic React V2
Nike Epic React V2 обладает мягким ходом благодаря полноразмерной пенной платформе React. Следует признать, что Epic не так хороши, как другие модели в этом списке. И все же, межподошва на основе синтетического каучука имеет очень плотную амортизацию, которая подходит для тяжелых бегунов. Пятка опирается на пластиковый стабилизатор, что уменьшает вероятность бокового смещения.
Верхняя часть хорошо фиксирует стопу, межподошва имеет широкое основание спереди, а пена React не продавливается. Так что, если вы хотите поменять немного стабильности в угоду мягкой амортизации и меньшего веса обуви, Epic React — ваш вариант.
7) Saucony Redeemer ISO 2
У Redeemer ISO 2 есть несколько уникальных особенностей, которые отличают ее от других стабилизирующих моделей. Стелька толщиной 8 мм не только добавляет амортизацию сразу под стопой, но и позволяет заменить ее на любую индивидуальную стельку.
Вторая особенность — это сверхширокая геометрия межподошвы и подошвы, которая отлично подходит для тяжелых бегунов. Redeemer весит 340гр, но мы не считаем это недостатком в контексте данного руководства. Промежуточная подошва имеет рамку из жесткой пены, но она не сильно управляет движением стопы.
Вес: 340 грамм, перепад с пятки на носок 8 мм
В каких кроссовках бегать по асфальту?
Самое важное в кроссовках для бега по асфальту – уровень амортизации и поддержки стопы. Подбор кроссовок зависит от целей тренировок и особенностей стоп. Кому-то нужна хорошая амортизация, кому-то стабильность постановки стопы, а кому-то вообще не нужно ни то, ни другое. Таких бегунов мало. Как правило, это бегуны с хорошо поставленной техникой и крепкими стопами.
В большинстве случаев для асфальта лучше подбирать кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией.
Выбор кроссовок, исходя из целей
Условно кроссовки можно разделить на медленные и быстрые.
Медленные (тренировочные) кроссовки
Для чего подходят?
ежедневные тренировки
длительные тренировки
обязательная обувь для начинающих бегунов
для бегунов с избыточной массой тела
для первых марафонов
Более тяжелые, с толстой подошвой, хорошей амортизацией и стабилизацией стоп. Подходят для бега в комфортном темпе, прощают огрехи в технике, снижают нагрузку на суставы и позволяют бежать комфортно. Отлично подходят для длительного бега по асфальту в комфортном темпе (темп, при котором можно свободно разговаривать). Именно в таких кроссовках «наматываются» километры. Рекомендуются как для начинающим бегунам, так и опытным быстрым бегунам для восстановительных и объемных тренировок.
Примеры моделей:
Быстрые (соревновательные) кроссовки
Для чего подходят?
скоростные тренировки и соревнования
специальные беговые упражнения
небольшие пробежки для смены нагрузки на стопы
Легкие, без поддержек стопы и минимальной амортизацией. Подойдут для коротких скоростных тренировок, соревнований и тренировок по развитию стоп. Подробнее о развитии мышц стопы мы писали в статье о правильной технике бега и естественном беге.
Если вы только начинаете заниматься бегом и занимаетесь для здоровья (не планируете соревноваться), то такие кроссовки вам не нужны.
Примеры моделей быстрых кроссовок:
Выбор кроссовок, в зависимости от особенностей стопы
Основное внимание нужно уделить пронации (различным видам плоскостопия) и ширине стопы.
Пронация
У большинства беговых брендов есть модели с поддержками для бегунов с избыточной пронацией (плоскостопием). Они отличаются специальными жесткими вставками в подошве, которые не дают стопе проваливаться и корректируют постановку стопы.
Если у вас избыточная пронация, то в таких кроссовках должны проходить 90% тренировок и соревнований. Остальные 10% тренировок можно проводить в соревновательных кроссовках и кроссовках для естественного бега. Как это правильно делать, читайте в нашей статье о технике бега.
Ширина стопы
По ширине стопы подбор более тонкий. Например, для узкой стопы подойдут Nike, Adidas, Asics. Для широкой – Saucony, Brooks, Mizuno. В рамках одного бренда тоже бывают модели поуже и пошире.
При подборе по ширине обращайте внимание на то, чтобы стопа сидела в кроссовке плотно. Немного свободы должно быть только в области пальцев. Если нога “гуляет” в кроссовке, то это может обернуться мозолями.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.
Обувь для бега по асфальту
Спорт на сегодняшний день является самым доступным и эффективным способом держать себя в форме и улучшить состояние здоровья. Одним из самых доступных видов спорта является бег. Бегать в северном климате можно с весны по осень, некоторые даже делают это зимой, только разве что не в самые сильные морозы и одеваясь потеплей.
Регулярные занятия бегом помогают повысить выносливость организма, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и помогают избавиться от лишних килограммов. К тому же во время занятий бегом в организме вырабатывается гормон радости, эндорфин, который на долгое время обеспечивает бегуну отличное настроение.
Бег по асфальту: как не навредить самому себе
Бег на свежем воздухе не требует специального оборудования, как силовые тренировки, а также сложной экипировки. Единственное, о чем обязательно стоит позаботиться бегун-любитель – это правильная обувь. Стоит учитывать, что бег на разных покрытиях оказывает на организм разное воздействие.
В городских условиях совершать пробежку приходится по асфальтовому покрытию, которое бывает в парке, или по плитке или бетону, которые часто покрывают набережную. Соответственно выбирать обувь необходимо, исходя из этого.
Если говорить о беге на асфальтовых покрытиях, то это достаточно твердое покрытие, контакт с которым вполне может негативно отразиться на состоянии организма. Чтобы этого не произошло, необходимо иметь правильные кроссовки.
Дело в том, что при отсутствии амортизации, то есть гашении удара, возникающего при соприкосновении стопы и покрытия, тело получает нагрузку, в шесть раз превышающую его вес. В результате этого всего за одну пробежку позвоночник переносит на себе около двух тонн груза, что может негативно сказаться на организме спустя всего нескольких занятий. Чтобы этого не случилось, нужно во время пробежки носить кроссовки, имеющие амортизацию в районе пятки.
Кроссовки, которые предназначены для занятий бегом, имеют существенные внешние и конструктивные отличия от тех, которые, к примеру, предназначены для ходьбы, а не для занятий спортом, или подходят для занятий аэробикой. У них толще подошва, она имеют ярко выраженный рельеф, часто ребра рельефа окрашиваются в другой цвет, и они лучше облегают ногу.
ASICS GEL-LYTE33
Какими должны быть кроссовки для бега по асфальту?
Стоит отметить что кроссовки, которые предназначены для занятий бегом на асфальтовом покрытии, продаются только в магазине, реализующем спортивные товары, искать их в обычном обувном бессмысленно. Помимо этого только в специализированном магазине можно узнать какая модель наиболее оптимальна именно для вас.
В хороших магазинах продавцы знают все особенности продаваемой продукции. Можно также приобрести спортивную обувь для занятия на асфальте в специализированном интернет-магазине. Хороший магазин, реализующий товар через интернет, предоставляет потенциальным покупателям не только фотографии модели кроссовок, но и подробное описание товара и его технические характеристики. Конечно, померить кроссовки в интернет-магазине не получится, однако приобрести там обувь для занятий спортом обойдется дешевле.
ASICS PATRIOT 5
Амортизационная способность – главный критерий кроссовок для бега по асфальту
При приобретении кроссовок для занятий бегом необходимо не только знать на каком покрытии будут проходить занятия. Самое главное, на что следует обращать внимание при покупке – амортизатор. Без него кроссовки на асфальтовом покрытии мало чем будут отличаться от обычной удобной для ходьбы обуви.
Амортизатор может представлять собой пружину, которая расположена внутри подошвы, удары, иногда это просто пузырь воздуха или воздушная камера, которые опять же находятся внутри подошвы, и снижают силу удара, возникающего при резком соприкосновении ноги и поверхности асфальта.
New Balance Minimus 10v2
Стоит отметить, что кроссовки, имеющие амортизатор, стоят дороже обычных. Амортизатор располагается в районе пятки и носка, поскольку основная сила удара и беге приходится именно на это место стопы. Это часть конструкции кроссовок гасит возникающий удар. Некоторые модели кроссовок оснащаются двумя амортизаторы, некоторые имеют только один, в районе пятки.
Основные правила выбора кроссовок для бега по асфальту
Во время бега кроссовки испытывают высокие нагрузки, поэтому слой клея, который крепит подошву к верхней части обуви. Клеевой слой должен быть эластичным и прочным. О качестве клеевого слоя говорит аккуратность, с которой он нанесен.
Слой клея не должен иметь рваные края, которые говорят о его неправильном нанесении и плохом качестве. Такие кроссовки могут в скором времени прийти в негодность. Если для дополнительного крепления подошва была пришита к верхней части кроссовок, то стежки также должны быть аккуратными и быть одинакового размера.
Nike Flyknit Racer
Подошва должна иметь рельеф, ребристую поверхность, которая улучшает сцепление подошвы и поверхности асфальта. Подошва, которая не имеет рельефа, может скользить, что чревато получением травмы. Форма подошвы должна полностью повторять форму стопы, благодаря чему обеспечивается лучшая фиксация обуви на ноге. Помимо этого, стоит отметить гибкость подошвы, подошва должна быть эластичной, чтобы стопа смогла свободно двигаться во время бега.
Эластичность подошвы проверяется ее сгибанием, сделать которое должно быть легко, после чего она должна также легко восстанавливать свою форму.
При выборе кроссовок лучше всего отдавать предпочтение модели, изготовленной из сочетания кожи и текстиля. Лучше всего если кожа будет натуральной поскольку она долговечней и имеет свойство растягиваться, принимая форму стопы. Кожа лучше, чем текстиль держит форму, что очень важно для спортивной обуви. Текстиль позволяет коже стопы свободно дышать, в результате чего нога во время бега не потеет, а бегун не чувствует никакого дискомфорта.
Стоит отметить, что лучше всего, если кроссовки будет на шнурках, а не на липучках. Дело в том, что шнурки позволяют надежнее зафиксировать обувь на ноге. К тому же липучки имеют свойство отклеиваться во время тренировки, что вполне может привести к травме. Также нужно обратить внимание на материал подошвы. Подошва кроссовок для бега не должна оставлять следов на полу при резком соприкосновении, в противном случае она быстро сотрется и быстро утратит рельеф.
New Balance 890v3
При покупке кроссовок необходимо приобретать обувь на размер больше, ни в коем случае не меньше или сильно больше. Если приобрести обувь меньшего размера, да даже своего, то можно нарушить кровообращение стопы, что неблагоприятно отразиться на состоянии ног. К тому же иногда во время занятий бегом ноги имеют свойство отекать, в результате чего обувь начнет жать и произойдет нарушение кровообращения. В случае приобретения обуви большего размера стопа будет неплотно зафиксирована, в результате чего можно травмироваться во время занятий бегом.
Помимо всего выше перечисленного нужно при покупке обратить внимание на вес кроссовок. Не нужно приобретать для занятий бегом тяжелую обувь, поскольку во время тренировок ноги и так испытывают большие нагрузки, увеличивать которые не стоит, иначе спортсмен быстро устанет.
Какую обувь для бега по асфальту лучше выбирать
Кроссовки, которые имеют амортизаторы в районе пятки и носка, обозначаются маркировкой Gel, Air, Wave, Grid и т.д. Маркировка находится непосредственно в месте расположения амортизатора.
Однако, некоторые люди косолапят, так что специально для них были разработаны кроссовки, которые имеют амортизаторы, расположенные по бокам стопы. Такая спортивная обувь имеет маркировку Neutral.
Для тех людей, которые во время бега выбрасывают ногу, как в балете, выпускаются кроссовки, обозначенные Stability. Такие кроссовки отличаются большей степенью защиты ног от возможны травм, поскольку люди, бегающие «балетным» бегом, чаще всего выворачивают стопы.
Основные производители, специализирующиеся на обуви для бега по асфальту
Коллекцию кроссовок, предназначенных для занятий бегом на асфальтированной поверхности, выпускают все производители спортивных товаров, обуви и одежды, среди них Asics, Nike, Reebok и т.д. Кроссовки каждого из них отвечают самым современным стандартам и выпускаются в широкой цветовой гамме. При этом каждый из производителей выпускает обувь, предназначенную для стопы определенного типа, так что каждый желающий заняться бегом сможет найти что-нибудь для себя.
причины и лечение у женщин, как избавиться в домашних условиях
По мере старения у человека возникают отеки и мешки под глазами. Это связано с тем, что мимические мышцы, которые поддерживают веки, с возрастом теряют свою силу.
Симптомы
Косметический недостаток может проявляться в виде:
Мягкого отека.
Отвисшей или рыхлой кожи.
Темных кругов под глазами.
Жировая подушка, которая окружает глаза, сдвигается к нижним векам. Кроме того, жидкость скапливается в пространстве под глазами. Это приводит к дополнительной отечности тканей.
Причины
Мешки под глазами появляются из-за некоторых причин:
По мере старения человека мускулатура, поддерживающая веки, постепенно ослабевает.
Кожа провисает, а жировая подушка, располагающаяся в орбите, может сдвинуться в область под глазами.
В пространстве под глазами скапливается жидкость. Такое состояние приводит к тому, что в этой области отечность становится более выраженной.
Факторы, приводящие к малярным мешкам под глазами:
задержка жидкости, особенно после приема соленой пищи или пробуждения;
Мешки под глазами редко являются проявлением серьезной болезни.
Чаще всего они становятся эстетическим недостатком. Домашние методы, к примеру, прохладные компрессы, могут замедлить развитие явления. Если мешки под глазами сильно выражены, то решением проблемы могут стать хирургические методы воздействия.
В каких случаях следует обратиться к врачу? Конечно, мешки под глазами не добавляют красоты лицу, однако они обычно безвредны и не требуют медицинского вмешательства. Но если пациент замечает, что отечность стойкая, болезненная или причиняет сильный дискомфорт в виде зуда и покраснения, стоит не затягивать с визитом к доктору.
Врач исключит серьезные заболевания, которые могут привести к недугу. Чаще всего это расстройство щитовидной железы, инфекционная патология или аллергическая реакция. Если требуется консультация узких специалистов (офтальмолога, пластического хирурга, аллерголога и прочих), то он направит к ним пациента.
Лечение
Чаще всего устранение малярных мешков под глазами не требует специфической терапии и этим занимается косметология.
В домашних условиях можно уменьшить их выраженность или даже устранить отечность глаз. Для этого придется проводить специальные процедуры и поменять образ жизни.
Если пациент сильно обеспокоен своим внешним видом и мешки под глазами его не устраивают, применяются медикаментозные и хирургические способы лечения. Однако они не являются жизненно необходимыми и проводятся исключительно для улучшения внешности.
Медикаментозное
Если недуг вызван аллергической реакцией, необходимо обратиться к врачу. Специалист проведет обследование и при необходимости назначит антигистаминные препараты или глюкокортикоиды.
Терапевтическое
Существуют различные способы, с помощью которых можно уменьшить проявления отечности под глазами. К таким методам относят:
лазерная шлифовка;
химические пилинги;
введение наполнителей, которые могут улучшить тон кожи, подтянуть кожу и омолодить внешний вид мешков под глазами.
Хирургия век
В зависимости от причины, вызвавшей недуг, может применяться хирургия века, или блефаропластика. При подобном вмешательстве хирург удаляет излишки жировой ткани через разрез в естественной складке верхнего или нижнего века. Затем врач накладывает крошечные растворяющиеся швы. Процедура не требует стационарных условиях и выполняется амбулаторно.
Кроме удаления малярных мешков под глазами блефаропластика исправляет:
мешковатые или отечные верхние веки;
нависшее веко, которое мешает зрению;
обвисшие нижние веки, которые вызывают эктропион. При заболевании становится видной радужка – цветная оболочка глаза
избыточность кожи на нижних веках.
Заранее обсудите с врачом побочные эффекты блефаропластики. К негативным последствиям вмешательства относят:
синдром сухого глаза;
повышенное слезоотделение;
боль в глазах;
нечеткое зрение;
темные круги под глазами.
В редких случаях могут наступить серьезные осложнения:
потеря зрения;
кровотечение;
развитие инфекции;
повреждение глазных мышц;
опущение века;
ксероз роговицы.
Образ жизни и домашние средства
Чтобы уменьшить или даже избавиться от мешков под глазами, рекомендуется придерживаться простых правил:
Регулярно делать прохладные компрессы. Для этого смочить вату холодной водой. Принять положение сидя. Затем приложить компрессы на кожу под глазами и вокруг глаз в течение 3–4 мин. Во время процедуры использовать мягкие нажатия.
Отказаться от приема жидкостей перед сном и снизить употребление соли. Такая мера поможет уменьшить задержку воды в организме и выраженность отеков.
Отказаться от вредных привычек. Пагубные пристрастия (курение, злоупотреблением спиртным) усугубляют проблему мешков под глазами.
Правильно организовать режим бодрствования и сна. Желательно спать не менее 8 часов в день. Этого времени хватит на полноценный ночной отдых.
Спать с приподнятой головой. Такое положение позволяет предотвратить скопление жидкости в области глаз. Темные круги не будут образовываться, отчего внешний вид станет лучше. Чтобы приподнять головную часть постели, следует положить дополнительную подушку.
Уменьшить проявления аллергической реакции. Для этого стоит полностью исключить контакт с аллергеном (если такое возможно). Можно попробовать принять антигистаминные препараты. Если у пациента аллергия на бытовую химию, косметику, желательно обсудить с врачом, как защитить себя от ее проявлений.
Использовать косметику. Правильный макияж может помочь замаскировать мешки пол глазами.
Подготовка к обследованию
Перед походом к доктору желательно приготовить вопросы, чтобы с максимальной пользой использовать время на приеме:
По какой причине появился недуг?
Состояние временное или хроническое?
Есть ли лечение заболевания и какой терапевтический подход рекомендуется?
Какова стоимость процедур?
Какие результаты следует ожидать?
Можно ли проводить какие-либо процедуры в домашних условиях?
Могут ли быть осложнения? Какие последствия пациент должен ожидать?
Не нужно стесняться задавать дополнительные вопросы. Все тонкости лучше обсудить с врачом, чтобы лучше разобраться в ситуации.
Чего ожидать от лечащего врача? Доктор, вероятнее всего, задаст ряд вопросов:
Когда пациент впервые заметил у себя отечность под глазами?
Симптомы были непрерывными или появлялись время от времени?
Есть ли какие-то способы, которые улучшают проявления недуга?
Имеются ли какие-либо причины, которые способны ухудшить симптомы?
Дополнительно ознакомьтесь с кратким видео о причинах появления малярных мешков под глазами и способах лечения:
Мешки под глазами причины и лечение: способы избавления
Причины мешков под глазами бывают самые разные. Задумывались ли вы когда-нибудь, о чем говорят подобные отеки? На днях вернулась моя знакомая из отпуска. Счастливая и отдохнувшая, но под глазами отеки, отчего она казалась уставшей и больной.
Многие люди, имея характерные мешки или круги под глазами, чаще всего связывают их с отсутствием сна или усталостью.
На первый взгляд — этот симптом совсем не серьезный. Болей никаких не вызывает и вообще не мешает, разве только портит внешний вид лица…
Иногда они, действительно связаны с недосыпанием и усталостью и проходят уже к обеду, но иногда держатся месяцами, значит, надо искать причину, о чем они говорят…
Наиболее распространенные причины отека
Появлению мешков могут способствовать: избыток соли в рационе, частое потребление алкоголя, но это может быть связано и с проявлением хронических заболеваний, например, щитовидной железы, почек и сердца.
Немного о физиологическом строении
Внутри глазницы, глазное яблокo окружено периорбитальной клетчаткой, это ни что иное, как прослойка жировой ткани, которая защищает его от повреждений, вернее, является амортизационной подушкой. А кожа век, состоящая из соединительной ткани, удерживает жировую прослойку внутри глазницы.
Не так давно, считалось, что мешки появляются у всех людей в результате растяжения соединительнотканной мембраны (века). Когда она теряет свою эластичность, кожа растягивается и не в силах удерживать внутри жировую прослойку, тем самым образуя своеобразную грыжу.
Но несколько лет назад, ученые пришли к выводу, что отеки связаны с увеличением и разрастанием жировой клетчатки. Разрастаясь, она не вмещается в глазницах и выпячивается наружу, растягивая кожу.
После сна объем мешков, связанный с отеком, увеличивается, поскольку ткань наполняется жидкостью. Когда человек начинает двигаться, под воздействием активизирующих процессов, которые увеличивают кровообращение и движение лимфы, мешки спадают. Если у них другая причина образования, они держатся постоянно.
Что способствует появлению отеков
Обычно отек под глазами является результатом накопления избыточной жидкости в тканях. Во многих случаях, отёчность сопровождается ещё и темными кругами, в результате неравномерной пигментации и наличия мелких сосудов в этой области. Либо это старение человека.
Очень часто отёчность под глазами может быть связана с генетической предрасположенностью. В такой ситуации, отеки и синяки под глазами не зависят от внешних условий и образа жизни и не завязаны с каким-либо заболеванием.
У некоторых эта проблема может возникать периодически, например если водяные мешки под глазами возникают по утрам, их причиной является нарушения в лимфатической системе.
Среди факторов, которые способствуют образованию отеков вокруг глаз следует также упомянуть:
недостаточное количество сна и накопленная усталость, которые проходят после хорошего отдыха, длительная и напряженная зрительная работа за компьютером, за книгой,
повышение синтеза гормонов у женщин, перед менструацией,
чрезмерное физическое или психическое перенапряжение, длительное воздействие стресса.
У мужчин, впрочем и женщин тоже, это может быть злоупотребление алкоголем и курение. Принятие спиртных напитков задерживает воду в организме. Почки не справляются со своими функциями и в результате, по утрам лицо отекает и появляются под глазами темные и даже черные мешки.
Питание с большим количеством соли. Особенно это проявляется при избыточном приеме пищи вечером, перед сном. Соленая пища вызывает жажду в организме, почки не успевают имеющуюся жидкость вывести, что утром проявляется в виде отека.
Способствует появлению мешков под глазами и отека на лице чрезмерный загар. Организм, защищаясь от повышенной доли ультрафиолета включает защитную реакцию, в виде накопления жидкости в подкожном слое.
Возрастные особенности кожи, когда снижается синтез коллагена и эластина, приводит к нарушению эластичности и обвисанию.
Не здоровый образ жизни предрасполагает к накоплению токсинов в организме. Чувствительная кожа под глазами становится всё более тонкой, а кровеносные сосуды более хрупкими, что делает отёк ещё более выраженным.
Все вышеперечисленные причины появления отеков под глазами, других симптомов не вызывают и проходят сами собой. Если говорить о возрастных изменениях, то эта причина тоже не связана со здоровьем. Такие мешки присутствуют постоянно.
Когда большие мешки появляются в результате разрастания подкожно-жировой клетчатки, то это требуют хирургического вмешательства.
Когда мешки под глазами являются симптом болезни
Иногда женщины склонны ошибочно думать о мешках под глазами, как о косметологическом дефекте, тогда как проблема уже говорит о первых признаках патологического процесса в организме, т. е. указывает на развивающееся заболевание. Обычно появляются сопутствующие признаки, в виде плохого самочувствия и недомогания.
В подобных случаях, причины уже совсем другие, это может быть при:
Заболевании почек. При остром гломерулонефрите или пиелонефрите мешки появляются за одну ночь. При этом наблюдаются дополнительные симптомы в виде недомогания и боли в пояснице, повышении температуры и расстройство мочеиспускания, головных болей.
Аллергическом контактный дерматите, аллергическом рините, и реже отёк может быть связан с атопическим дерматитом. Реакция аллергического характера с отеками, которые могут появиться за несколько часов, появляются на пыльцу растений, шерсть животных, на пыль, некоторые продукты питания, укусы насекомых. Характерной особенностью является аллергический зуд. При этом следует обращаться к аллергологу.
Не следует недооценивать эту проблему, и, если она носит хронический характер следует обратиться к врачу для более точной диагностики.
При респираторных и вирусных инфекциях образуются красные мешки под глазами за несколько дней болезни. Это может быть синусит, когда воспаляются околоносовые пазухи. Или гайморит, при котором чаще мешок появляется под одним глазом, если он односторонний. При воспалении конъюктивы глаза, появляются отеки и покраснение, резь и жжение, склеивание век по утрам.
При патологии щитовидной железы. Мешки под глазами могут сигнализировать проблемах со щитовидной железой. Часто это связанно с гипотиреозом, симптомами которого также являются: хроническая усталость, колебания веса, сухость кожи, аритмия, проблемы с пищеварением, снижение либидо, проблемы с терморегуляцией, ухудшение памяти и внимания. При заболеваниях щитовидной железы отек может распространятся на лицо.
При сердечно-сосудистом заболевании. Мешки появляются синего цвета или темного синюшного, больше проявляются к вечеру, а утром становятся меньше. Одновременно отекают ноги, появляется повышенная утомляемость, одышка, снижается работоспособность.
При синдроме вдавления верхней полой вены. При этом заболевании появление мешков под глазами сопровождается отечностью лица, кровотечением из носа, хрипотой голоса и кашлем. Объясняется это нарушением оттока венозной крови от головы к сердцу. Как правило, является проявлением метастаз.
При травмах лица и головы, в следствие ушибов мягких тканей лица появляются отеки под глазами, с сильными кровоподтеками. В подобных случаях надо обязательно пройти обследование, во избежание подозрений на перелом черепа.
О чем говорят мешки под глазами у беременных
В период беременности тоже иногда появляются мешки и отеки. В большинстве случаев, считающиеся нормальным явлением. Поскольку в период вынашивания малыша в организме в результате перестройки, происходит накопление жидкости в подкожной клетчатке и жировой ткани и накапливаются соли. Проявляется это увеличением массы тела и повышенной увлажненности кожи.
отеки при беременности
И все же, к появлению подобной проблемы надо относиться настороженно. Особенно, если это не было связано с усталостью или употреблением на ночь большого количества воды.
А вот на более поздних сроках беременности, особенно в третьем триместре, отеки считаются более естественными. Но если они отмечались уже на ранних стадиях, то есть повод побеспокоиться о своем здоровье, что может указывать на проблемы с почками или осложнение беременности.
Мешки под глазами у новорожденного и годовалого ребенка
Часто можно видеть мешки под глазами у новорожденного. Это проявление считается естественным, поскольку во время родов ребенок перенес сильное сдавливание головки, что порой немного отражается на кровообращении.
Есть повод, когда следует позаботиться о здоровье, если у грудного ребенка проявляются признаки:
неустойчивого водного обмена, что не является опасным, поскольку проявляется почти у всех деток до 3-х лет;
врожденного гипотереоза — недостаточной работой щитовидки. У ребенока уже в первые месяцы можно наблюдать симптомы повышения массы тела, задержки общего развития, отечности;
гемолитической болезни. Это проявление иммунного конфликта, связанного с разными резус-факторами крови ребенка и мамочки;
врожденного порока сердца или врожденной патологии печени с желтухой и отеками;
повышения внутричерепного давления, причиной которого бывает гидроцефалия головного мозга;
заболевания почек или мочевой системы, связанное с воспалительными процессами или аномалиями развития;
аллергической реакции, которая чаще у грудного ребенка связана с принимаемой пищей. Но должны быть дополнительные признаки в виде высыпания на коже, зуда, отека Квинке;
У годовалого ребенка и новорожденного причины появления могут быть связаны чисто с физиологией. Так это может быть длительный плач или частое питье воды или неудобное положение ребенка в кроватке, когда головка малыша находится ниже его тела.
отеки у маленьких детей
У деток более старшего возраста, причины появления отеков и мешков объясняются теми же причинами, что и у взрослых. Особенно будьте настороже, если к отекам добавляются и другие признаки, как то температура, боли, слезотечение или расстройство мочеиспускания.
Возрастные мешки под глазами и морщины
Пожалуй эта проблема является самой распространенной, которая заставляет женщин обращаться к косметологу. Кожа с возрастом утрачивает свою эластичность, замедляется синтез коллагена и эластина в коже, что ведет к ее обвисанию и появлению морщин.
Но подобная проблема появляется и у молодых женщин. В этих случаях, свою роль играют факторы образа жизни человека:
непродолжительный сон, менее 7 часов;
постоянные стрессы, которые вызывают спазмы подкожных сосудов, ведущие к кислородному голоданию клеток;
курение и алкоголь. Люди злоупотребляющие этими привычками выглядят гораздо старше своих лет. Кожа тусклая, дряблая без должного тургора;
неблагоприятная экологическая обстановка. Присутствие в воздухе и воде вредных примесей, газов и ядов негативно влияет на кожу.
Если мешки под глазами объясняются перечисленными причинами и возрастными особенностями, опасности для организма они не представляют. И если возникает вопрос, как от них избавиться, то решить его можно при общении с косметологом.
Как быстро убрать мешки под глазами
Уж так устроила природа женщину, что она зачастую не обращает внимания на свои проблемы со здоровьем, но если дело касается ее внешности, то сразу находится и время и средства. Многие мои знакомые прибегают к услугам косметолога. Существует несколько наиболее распространенных методик по избавлению мешков под глазами:
Операция по удалению мешков или блефаропластика
Блефаропластика — хирургическое удаление лишнего жира и кожи в области под глазами. К этой процедуре стоит обращаться в экстренных случаях, тогда, когда другие методы не помогают. На эту хирургическую операцию затрачивается всего около получаса, иногда она проводится под местным обезболивании. Делается надрез по краю нижнего века, через который удаляют лишнюю жировую клетчатку иногда срезают лишнюю кожу, которая собирается в морщинки. К этой услуге обращаются не только женщины, но и мужчины.
При заболеваниях назначают лекарственные средства
Лекарственные препараты назначаются, если мешки и отеки под глазами являются проявлением заболевания, при этом лечится само заболевание.
При заболевании почечной системы происходит задержка жидкости в организме. В этом случае назначают мочегонные средства, которые назначают не при всех заболеваниях почек. Решение должен принять врач, на основании проведенных анализов. А самостоятельное лечение может только усугубить имеющуюся проблему и вызвать большие осложнения.
При инфекционных заболеваниях и воспалении применяют для лечения антибиотики, но только с назначения врача. Противоаллергические средства тоже помогают снять отечность (телфаст, кларитин, супрастин). Перед применением стоит посоветоваться с лечащим врачом.
Косметологические процедуры
В косметологических салонах предлагается ряд услуг, являющихся альтернативой хирургическим операциям, которые помогают быстро справиться с этой проблемой. Разумеется ко всем проявлениям нужен индивидуальный подход. После консультации, косметолог сам определит, что лучше вам предложить из популярных процедур, допустим:
Электростимуляцию. Процедура, при которой на кожу направляется электрический ток с низкой частотой. Стимуляция током улучшает кровообращение и обменные процессы в клетках кожи, что улучшает ее тургор и тонус и уменьшает отеки и мешки.
Мезотерапию, при которой под кожу тонкой иглой вводится специальное вещество, повыщающее регенерацию, улучшающее эластичность кожи.
Пилинг также применяется для этих целей. Во время этой процедуры, кожи очищают от старых ороговевших частичек. Несвоевременное освобождение от отмерших клеток нарушает кровообращение, закупоривает поры, портит внешний вид кожи, которая смотрится старее.
Лимфодренаж, способствующий оттоку жидкости от глазниц и прилегающих к ней тканей. Он похож на массаж, который делают либо руками, либо специальным аппаратом.
Облучение инфракрасными лучами области появления отеков и мешков, обладает противовоспалительным эффектом.
Как убрать мешки, используя косметические средства:
Мази, гели, кремы, содержащие эластин и коллаген, гиалуроновую кислоту и экстракты растений (шалфей, петрушка). Гели дополнительно действуют как лифтинг, подтягивая кожу.
Мазь троксевазин является не косметическим, а лекарственным средством. Основное ее свойство — повышение тонуса кровеносных сосудов и кожи, назначают ее для лечения геморроидальных узлов, когда необходим подтягивающий и укрепляющий эффект.
Именно это свойство играет важную роль для лечения отеков и мешков под глазами. Мазь стала популярным средством не только у любителей народной медицины, но и косметологов. При применении необходимо соблюдать осторожность, чтобы исключить попадания в глаза.
Пластыри становятся популярными. Сейчас их выпускают не только для кожи лица, но и области вокруг глаз. Они просты в применении, содержат питательные вещества и стимулирующие адаптогены растений, чаще красных водорослей и гинкго билоба, алоэ, зеленый чай и женьшень.
Под пластырем создается парниковый эффект, который способствует удалению мешков под глазами. Пластырями можно пользоваться не чаще 2-х раз в неделю.
Маски противоотечные, содержат витамины и минералы, экстракты растений, способствующие снятию отека. Их применяют при появлении симптомов возрастных, если они вызваны стрессами, экологией или вредными привычками. Пройдя по ссылке вы узнаете об удивительной маске, снимающей отек на глазах: крем с мгновенным эффектом
Подобные маски продают в аптечной сети. Я однажды использовала косметику с минералами Мертвого моря на растительной основе. Очень эффективные средства.
Как решить проблему с помощью домашних средств
Пересмотрите свой рацион:
☀ Устраните пряные специи, жареные блюда. Следует ограничить потребление соли, консервов, шоколада и конфет, кофе, крепкий чёрный чай. Отдавайте предпочтения таким травам как базилик, петрушка и эстрагон.
☀ Замените животные жиры на растительные масла. Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
☀ Пейте травяные настойки женьшеня, который прекрасно укрепляет почки. Половина чайной ложки женьшеня на стакан воды, пить каждое утро на голодный желудок. Полезными в этом случае могут быть и настои арники, солодки, гинкго билоба, боярышника.
☀ Делайте прохладные компрессы из настоев трав — чай из арники, гинкго билоба, женьшеня, используйте гамамелис, боярышник, подойдет солодка, хвощ, которые улучшают микроциркуляцию крови, уменьшают отеки. Травы заливают кипящей водой и настаивают в течение, приблизительно 15 минут, охлаждают и делают компресс.
☀ В аптеках можно найти широкий выбор косметических препаратов, кремов и гелей, содержащих витамин С, К, флавоноиды и растительные экстракты. Стоит порекомендовать осветляющий крем с витамином К, ретинолом и пигментами, которые оптически маскируют темные круги под глазами.
☀ Используйте корректор, который, благодаря свойствам помогает закамуфлировать темные круги под глазами.
☀ Делайте ежедневный массаж области вокруг глаз, который осуществляется от внутреннего к внешнему углу глаза, и способствует устранению отека. Массажируйте кожу во время нанесения кремов.
☀ Применяйте домашние маски, опробованные народной медициной:
Маска картофельная, для ее приготовления необходимо отварить картофель в мундире, очистить его, натерев на терке и завернув пюре в марлечку — прикладывать к отекам на 15 минут.
Маска из петрушки и сметаны зарекомендовала себя не только как отбеливающее кожу средство, но и придающее ей тонус и упругость. Петрушку надо измельчить и смешать с чайной ложечкой сметаны. Маску наложить на 20 минут на отечную область вокруг глаз.
Настоем зеленого чая смочите ватные диски и прикладывайте их к глазам. Нередко женщины применяют использованные пакетики зеленого чая, прикладывая их на отеки. Этим же пакетиком можно делать массаж, только предварительно его необходимо на час- другой забросить в морозилку.
☀ Гимнастика и массаж снимают отеки и убирают мешки. Их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, удобно расположившись возле зеркала
Народная медицина накопила немало методик по устранению отеков под глазами. Я же познакомила вас лишь с некоторыми из них. Если у вас есть интересные рецепты, делитесь ими в комментариях.
Теперь вы знаете о возможных причинах мешков под глазами. Будьте внимательны к себе, прислушивайтесь к своему организму. Если вы уверены, что это не проявление заболевания, то используйте народные средства. Если они не дадут ожидаемых результатов, то можно обратиться к помощи профессионалов.
Будьте здоровы и счастливы!
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!
Мешки под глазами — причины появления и методы лечения — ProZreniye.ru
Рано или поздно по разным причинам, независимо от возраста и пола появляются под глазами мешки. Это неприятное явление портит внешний вид, добавляет визуально к истинному возрасту несколько лет. Причин много: переутомление, недосыпание, неправильное питание, стресс, косметологические дефекты, ухудшение состояния здоровья.
Если же из-за бытовых привычек, неправильного образа жизни образовались круги, то вполне реально избавиться от них. Провоцирующий фактор исчезнет из жизни, данный дефект перестанет портить лицо. В любом случае необходима помощь специалиста, который подскажет: как избавиться от этого груза, с легкостью смотреть на свое отражение.
Так что же в этих мешках?
Чтобы понять их появление, важно понять строение зрительного аппарата. Между глазным яблоком и глазницей располагается небольшая прослойка жировой ткани, обладающая амортизирующим эффектом, защищающая от повреждений глаз. Внутри ее удерживает соединительная перегородка.
В нормальных условиях соединительная подкожная ткань содержит минимум жидкости. Обычно мешки под глазами рассматривали, как повышение во внеклеточном пространстве количества жидкости. Отеки какое-то время заметны, увеличены в размерах, особенно по утрам, но к вечеру исчезают совсем.
Сегодня доказано, что проблема заключается в разрастании околоорбитальной клетчатки. Она из-за усиленного роста клеток увеличивается в объемах, выходит за пределы глазницы, выпячивает глазничную перегородку наружу. Если причиной отечности служит разросшаяся жировая ткань, то ее размеры и состояние не зависит ни от времени, ни от других факторов.
В чем причина их появления у здоровых людей?
Почему появляются мешки под глазами. Причин много. Некоторые от нас не зависят, на другие повлиять можем. Самые распространенные из них:
наследственность – от одного из родителей можно получить по наследству предрасположенность к разрастанию клеток и особенности анатомического строения;
перенапряжение и переутомление глаз, несоблюдение режима бодрствования и сна, употребление алкогольных напитков;
неправильное положение головы и тела во время сна;
употребление во второй половине дня, а особенно на ночь большого количества жидкости, не обладающей потогонным или мочегонным эффектом;
недостаток выпитой в первой половине дня воды, из-за чего организм начинает делать ее запасы;
увлечение соленой и острой пищей;
несбалансированное питание, неправильная диета, недостаток витаминов и минералов, большие перерывы между приемом пищи, поздние ужины;
высокая температура помещения во время сна;
усиленные физические тренировки, недостаточное восполнение после них запасов воды внутри организма;
недостаток кислорода;
возрастные изменения;
интоксикация организма из-за запоров.
Этот внушительный список можно продолжать пополнять дальше. Чаще всего повлиять на развитие ситуации можно, чтобы предотвратить появление мешков под глазами. Главное выявить причину, выбрать правильную методику борьбы. Эти же причины могут вначале повлиять на проявление под глазами синяков, которые являются предвестниками будущих неприятностей.
Если же вы сторонник здорового образа жизни, а отеки появляются все равно, следует обратиться к врачу, пройти обследование, выявить заболевания внутренних органов. Синева вокруг глаз может быть симптомом таких болезней, как: инфицирование глаз; болезни крови; глистные инвазии; эндокринные нарушения; сердечная недостаточность; аллергия; почечные заболевания; патологии печени; травмы глаз.
В большинстве случаев противопоказано самолечение. Это может негативно повлиять на здоровье, особенно если отечность сопровождается болевыми симптомами: дискомфортом в позвоночнике, нарушениями дыхания, головной болью. Если причинами отеков стали бытовые факторы, то навсегда избавиться от них можно подкорректировав свой образ жизни.
Причины появления мешков под глазами у женщин
Существует множество провоцирующих факторов, характерных именно для женщин. Исключительно в погоне за красотой женское лицо претерпевает часто негативные изменения. Появление неприятных симптомов у женщин провоцируют:
злоупотребление тональными кремами и тенями;
неправильное нанесение на лицо слишком большого количества крема или использование не подходящего по составу крема;
использование некачественной декоративной косметики, не смытый своевременно или оставленный на ночь макияж;
омолаживающие инъекционные и другие косметические процедуры;
увлечение солярием, натуральным или искусственным загаром;
ежемесячные гормональные изменения в организме, связанные с критическими днями;
беременность на поздних сроках.
Отеки век традиционно считаются проблемой именно слабого пола. Но, это только потому, что внешность гораздо больше беспокоит женщин, чем мужчин. Хотя схожие причины провоцируют характерную для всех отечность.
Как избавиться от мешков под глазами?
Решая вопрос, как убрать синяки или мешки под глазами, помните, с проблемой справиться можно самостоятельно, только если она вызвана скоплением в глазнице в подкожно – жировой клетчатке жидкости. Здоровый человек легко может избежать отечности, приведя в норму кровоснабжение периорбитальной области.
Если причина отеков медицинская – следствие внутренних заболеваний, то вначале лечить надо болезнь, из-за которых она проявляется. С проблемами здоровья помогают справиться традиционная и народная медицина. А пока будете активно устранять причины этого неприятного явления, можно воспользоваться специальными косметическими средствами, декоративной косметики, услугами косметологии, которые быстро уберут неприятный дефект.
Наиболее радикальным способом борьбы с указанным дефектом является пластическая хирургия. Но к ней прибегают только тогда, когда другие методы не принесли положительного результата. Операция носит название «блефаропластика», помогает избавиться и от мешков под глазами, и от морщин в этой области. Данная услуга пользуется сегодня большим спросом.
Мешки под глазами по утрам при заболеваниях почек
Почки могут не справиться с функцией вывода из организма воды из-за того, что на ночь принято было много жидкости или соленой еды. А также из-за воспалительных заболеваний, например, пиелонефрит. Осложнять воспалительные процессы в органе могут респираторные инфекции, цистит, другие болезни.
Отечность при таких нарушениях возникает на лице по утрам, к вечеру исчезает постепенно. Почечные патологии, помимо отеков, сопровождаются следующими симптомами: нарушения мочеиспускания; боль в пояснице; повышение температуры; слабость; бледность кожи; нарушение оттенка мочи, появление в ней осадка.
Красные мешки под глазами: воспалительные заболевания
Краснота, боли, отеки в области вокруг глаз классические симптомы воспалительных процессов. Чаще всего их вызывают конъюнктивиты, среди которых выделяют: бактериальный, вирусный, аллергический, гонококковый.
Имеют схожую симптоматику: повышение температуры; общее недомогание; кашель, першение в горле; заложенность и выделения из носа; покраснения, раздражения, боль, зуд в глазах. Требуют лечения у офтальмолога и терапевта.
Правосторонний и левосторонний гайморит
Гайморит – воспалительный процесс, происходящий в гайморовых пазухах, расположенных непосредственно под глазами, поэтому при воспалении образует на нижнем веке красноватую отечность. Мешок под левым или под правым глазом – левосторонний или правосторонний гайморит.
Для гайморита характерны и иные симптомы: субфебрильная температура; постоянная заложенность носа; общее недомогание; головная боль в лобной части; хроническое длительное течение заболевания.
Диагностикой и лечение занимается ЛОР – врач. При остром процессе назначают антибактериальные препараты и физиотерапевтическое лечение. При хронической форме – делают пункцию.
Гипотиреоз, заболевания сердца
При сердечной патологии характерны отеки на ногах. Иногда они вначале появляются на лице под глазами. Это говорит о сердечной недостаточности, когда сердце по разным причинам не справляется с прокачкой по тканям и органам крови.
Заподозрить болезнь сердца можно, когда отечность сочетается с: одышкой; болью за грудиной; ускоренным сердцебиением; частой утомляемостью. Чтобы исключить патологические изменения, необходимо пройти диагностическое обследование, обратившись к кардиологу или терапевту.
Гипотиреоз – патологическое состояние, характеризующееся снижением выработки гормонов щитовидной железы. При этом развивается слизистый отек в разных частях тела, приводящий к появлению мешков под глазами. Другие характерные признаки гипотиреоза: увеличение массы тела; повышенная утомляемость; сонливость; заторможенность; снижение умственных способностей; нарушения в работе пищеварительной системы; замедление пульса.
Только после проведения исследования уровня гормонов щитовидной железы в крови, устанавливается окончательный диагноз. Лечением патологии занимается эндокринолог.
Как лечить мешки под глазами в домашних условиях
Любой женщине известны рецепты питательных и увлажняющих масок, помогающих убрать мешки под глазами в домашних условиях. Их приготовление не требует специальных знаний и много времени. Вот некоторые из них:
к векам прикладывайте дольки огурца или сырого картофеля;
используйте аналогично обычные заваренные пакетики черного или зеленого чая;
размочите в молоке белый хлеб, накладывайте его на веки;
смажьте белком куриного яйца область кожи вокруг глаз, смойте после высыхания.
Накладывать маски на лицо нужно на 15 минут, затем смыть водой комнатной температуры. Проводить процедуры сразу после сна, тогда лицо будет выглядеть свежим, отдохнувшим.
Средства народной медицины
Существует много методов народной медицины, помогающих в борьбе с отечностью под глазами и улучшающих состояние кожи. К основным косметическим средствам относятся:
контрастные примочки. Использовать для процедуры можно травяные отвары или обычную кипяченую воду. Разделить на две части воду или отвар. Одну часть сильно охладить. Чередовать компресс с холодной и горячей водой в течение 10 минут;
кашица из свежих овощей. Взять в равных пропорциях петрушку, картошку, капусту. Все тщательно измельчить. Поместить кашицу в марлевые мешочки, положить их на 15 минут на веки;
маска на основе петрушки. Зелень растереть в кашицу, добавить 1 ст. л сметаны, перемешать хорошо. Аккуратно нанести смесь на кожу вокруг глаз на 15 минут, затем смыть холодной водой.
Отеки под глазами – распространенное явление, встречающееся как у женщин, так и у мужчин. Самостоятельно устранить можно неприятный симптом. Но если не происходит улучшений, необходимо обратиться к врачу.
Лекарственные и косметологические препараты
Если причины возрастные, стоит отправиться в косметологические кабинеты. Грамотный специалист проведет предварительное обследование, подберет индивидуально оптимальные эффективные методы борьбы с синяками под глазами. Наиболее популярными являются:
липофилинг – введение собственных жировых клеток в веки;
массаж области кожи вокруг глаз;
лазерная терапия – осветление дермы;
электростимуляция низкочастотными токами – улучшение процессов кровообращения и обмена веществ;
мезотерапия – подкожное введение специальных веществ, стимулирующих обменные процессы.
Чтобы избежать повторного появления радужных мешков, следует провести коррекцию образа жизни. Регулярно нужно делать маски, массаж, пилинг, убирающие следы усталости с лица.
Лекарственные препараты назначаются, если проявление мешков под глазами было спровоцировано каким-либо заболеванием.
При заболеваниях почек назначают мочегонные препараты, выводящие лишнюю жидкость из организма. Назначать должен только доктор.
Специальные противоаллергические средства устраняют быстро отеки. Посоветовать, каким препаратом лучше пользоваться может участковый врач.
При воспалительно – инфекционных патологиях, проявляющихся синим оттенком кожи под глазами, применяют противовоспалительные средства и антибиотики, только по назначению доктора.
Маскирование средствами визажа
Современная косметика творит чудеса. Она помогает замаскировать рубцы, синяки, акне, даже исправляет асимметрию лица. Но, как правильно скрыть макияжем мешки под глазами. Для этого понадобятся: крем для лица; база; тональный крем; консилер; пудра.
При отсутствии корректора или сложных случаях помогут тени. Оттенки выбирать желательно матовые, они выравнивают тон лица и перекрывают синюшность оттенка кожи. Это поможет визуально освежить лицо, отвлечет от синяков, которые станут незаметными для окружающих.
Правильно подобранные тени – идеальный способ маскирования средствами визажа надоевших мешков и морщин. Выбор нужно делать в пользу теплых тонов – бежевый, ореховый, золотой. Из холодных можно использовать розовый оттенок. Хорошо если тени будут полупрозрачными. Главное – не переборщить в макияже.
Конечно же, индустрия современной красоты предлагает сегодня огромное количество различных продуктов, помогающих скрыть данный недостаток. Однако лучше предупредить его проявление. Правильно питайтесь, высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, не запускайте заболевания, делайте все, чтобы каждый день ваш был счастливым.
Простые способы профилактики мешков под глазами
Выполняя несложные правила, можно на долгое время предотвратить негативные изменения на лице. Профилактические меры: больше времени проводить на свежем воздухе; избегать стрессов и переутомления; спать по восемь часов в день; приучить себя спать на спине; выпивать около двух литров воды в сутки.
В рацион включать продукты, способствующие выведению жидкости из организма: крупы, тыкву, цельнозерновой хлеб. На ночь не есть соленых и пряных продуктов.
Мешки под глазами – это не безобидный косметический дефект. Часто это симптомы серьезных заболеваний. При первых признаках следует обратиться к доктору, который назначит медицинское лечение или косметические процедуры, после которых кожа вокруг глаз станет ровной, гладкой, красивой.
9 способов убрать мешки под глазами, которыми пользуются известные модели
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Припухшие глаза и темные мешки под ними — неприятная, но неизбежная часть будней не только для простых смертных, но и для известных моделей и других медийных личностей. Конечно, армия визажистов всегда готова прийти им на помощь, однако у звездных красавиц есть несколько козырей в рукаве, позволяющих им быстро придать глазам свежий и отдохнувший вид.
Прекрасная половина AdMe.ru уже вовсю проводит над собой эксперименты и надеется, что и вы откроете для себя новые бьюти-секреты.
1. Нефритовые ролики
Пользу нефритовых роликов для массажа успели оценить многие красавицы: к примеру, Лиа Мишель признает их своим любимым средством для снятия отечности с глаз. Жозефин Скривер тоже не представляет своего утра без каменного массажера.
Подобные ролики применяли еще многие века назад в Китае, однако это приспособление творит чудеса и в наши дни. С помощью таких роликов проводят лимфодренажный массаж, улучшают циркуляцию крови и убирают мешки под глазами. Нефрит не зря с древних времен считается целебным камнем: его очищающие, заживляющие и успокаивающие свойства получили современное научное подтверждение.
При использовании ролика важно проводить им по направлению массажных линий и не делать нажим слишком сильным.
2. Охлажденный картофель
Популярный вид компресса для глаз, которым не пренебрегают и знаменитости, — картофельный. Чтобы придать себе с утра более свежий и отдохнувший вид, Лорен Конрад достает из холодильника картофелину, отрезает пару ломтиков, вымачивает их в воде в течение нескольких секунд, а затем прикладывает к глазам на 15 минут. «Действует безотказно!» — комментирует телезвезда.
Подсмотреть варианты этого компресса (как, к примеру, на фото выше) можно у многих бьюти-блогеров.
3. «Морозные» ложки
Даже если у вас нет специальных ложкообразных инструментов, как у косметолога «ангелов» Victoria’s Secret, вы запросто можете обойтись обычными чайными или десертными ложками. Нехитрый способ использования столовых приборов в качестве средств для борьбы за красивую кожу глаз действительно эффективен.
Облюбовала этот «бабушкин» метод и американская актриса Карруче Тран. Перед важным днем она кладет пару ложек в холодильник. После очистки и увлажнения лица Карруче на несколько минут прикладывает «морозные» ложки к глазам, слегка прижимая их, чтобы они прилегали как можно плотнее.
4. Отказ от соевого соуса и суши
Кажется, на фото выше запечатлен просто идеальный ужин. Однако Наташа Поли (к слову, также пополнившая ряды любителей нефритовых роликов) не советует есть суши с соевым соусом на ночь. По ее словам, это сочетание наутро обеспечит вам опухшие глаза.
Вообще ужин, включающий соленые продукты и алкоголь, — не лучшая идея для тех, кому на следующий день особенно важно иметь отдохнувший и свежий вид.
5. Маска с птичьим пометом
Все верно, это не опечатка. Виктория Бекхэм и ее муж Дэвид не скрывают, что пользуются этим
Лечение мешков под глазами и причины их появления. Советы +Фото
Довольно часто встречается у многих людей такая проблема, как жировая грыжа на нижнем веке. Данная проблема возникает в результате старения кожи лица, но все чаще ее можно заметить и у молодых людей. Напрягая мимические мышцы с течением многих лет, наши веки теряют первоначальный тонус. Из-за этого кожа начинает провисать, и образованная пустота под веками заполняется жировой тканью.
Причины возникновения мешков под глазами
Причинами возникновения мешков под глазами являются такие факторы, как:
Наследственность;
Сниженная плотность мембранных структур нижних век;
Сбой в гормональной системе;
Увеличенная нагрузка на глаза;
Стресс;
Хроническое недосыпание;
Ультрафиолетовые лучи;
Наличие вредных привычек;
Неблагоприятная окружающая среда;
Нарушение кровообращения;
Индивидуальные особенности.
Основные типы грыж век
Грыжи можно разделить по месту их локализации:
1) Грыжа на верхнем веке — она развивается в под бровной внутренней области глаза.
2) Грыжа на нижнем веке — образуется непосредственно под глазом, по внешнему виду напоминает мешки.
Как удалить мешки под глазами?
При образовании грыжи облик человека кардинально меняется. На физиологическом уровне наблюдается отток лимфы и нарушение циркуляции крови, что препятствует правильному питанию мышц.
Такие изменения не опасны для жизни человека, за исключением тех случаев, когда жировая ткань настолько свисает, что начинает мешать правильной работе глазного яблока. Многие пациенты желают убрать «мешки» под глазами для более эстетического вида.
Удаление мешков под глазами хирургическим путем
Большинство пациентов проходят хирургическое лечение. Удаляя грыжу под нижним веком приобретается более эстетический вид. Во время операции полностью удаляют жировую ткань нижнего века.
Существуют следующие методы борьбы с жировой грыжей:
При помощи скальпеля. Данная операция входит в блефаропластику. В начале операции выполняют общий или местный наркоз, далее пластический хирург проводит скальпелем надрез, который выполняется по естественной складке века. При пластике нижнего века разрез проводят по ресничному краю. Далее с помощью специальных инструментов удаляют излишки жировой ткани, и если необходимо, то и кожи. После чего разрезы зашивают. Реабилитационный период составляет две недели, нетрудоспособность сохраняется около трех недель. Глаза после операции оставляет желать лучшего, поскольку присутствуют синяки и отечность. После того, как раны заживут, а кожа восстановится, можно оценивать получившийся результат. Но заметить вы его сможете только на четвертом месяце.
При помощи трансконъюнктивального метода. После консультации врач может назначить вам удаление мешков под глазами без кожи. В данном случае лучше проводить хирургические вмешательства с наименьшими манипуляциями. При данном способе оперирования грыжу под нижним веком удаляют через конъюнктивные ткани. При такой операции выполняют небольшой надрез либо прокол. После такого вмешательства не останется шрамов. Восстановительный период составляет всего несколько дней. Разрез сшивают с помощью саморассасывающих нитей.
С помощью лазерного луча. Удалить мешки под глазами можно лазером под местной анестезией. С помощью лазера выполняют незначительный разрез через конъюнктиву. Далее удаляются жировые отложения все тем же лазером. После этого разрез зашивают саморассасывающимися нитями.
К достоинствам лазерной блефаропластики относят:
Минимальная травматичность;
Коагуляция мелких капилляров;
Короткий восстановительный период.
Блефаропластика — это все-таки операция. Поэтому перед ней необходимо пройти обследование, и сдать следующие анализы:
Общий анализ крови;
Биохимия крови;
Кровь на сифилис, ВИЧ и гепатит;
Общий анализ мочи;
Флюорография;
ЭКГ;
Необходима консультация у анестезиолога.
Перед тем, как удалить мешки под глазами хирургическим путем необходимо помнить о существующих противопоказаниях:
Инфекционные заболевания;
Изменение внутренних органов;
СПИД или ВИЧ;
Онкология;
Гипертензия;
Внутриглазное давление;
Заболевание щитовидной железы;
Плохая свертываемость крови;
Хронические заболевания;
Сахарный диабет;
Менструации, а также четыре дня до и после них.
Другие методы удаления мешков под глазами
Многие задают вопрос можно ли удалить «мешки» под глазами без хирургического вмешательства?
В настоящее время существуют салонные процедуры, которые корректируют данную проблему и улучшают внешний вид лица. Косметологические сеансы проводят для увеличения эластичности кожи, за счет чего она подтягивается, и провисание существенно уменьшается. Но на жировую ткань данный метод не подействуют. Для сохранения результата понадобится ряд процедур, которые необходимо будет периодично повторять.
Более популярные способы избавления от «мешков» являются инъекционные либо аппаратные.
Аппаратные методики избавления мешков под глазами
Для проведения данной процедуры вам понадобится радиомагнитное излучение, т.е. RF-лифтинг. В данном случае на подкожный жир и глубокие слои кожи воздействует высокочастотное излучение, приводящее к увеличению температуры в обрабатываемой зоне. При обычном RF-лифтинг, температура не превышает 40 градусов. Данная процедура направлена на синтез коллагена.
После такой обработки в течение трех месяцев вы ощутите нарастающий результат, который сохранится на протяжении пяти лет. Но это только при условии проведения полного курса, состоящего из 8 сеансов.
У аппаратной методики существуют следующие противопоказания:
Болезнь соединительных тканей;
Заболевание кожных покровов;
Беременность и лактация;
Острые инфекционные заболевания;
Онкологические заболевания;
Психические расстройства
Сахарный диабет.
Инъекционные процедуры
Удаляют мешки под глазами и инъекционным путем. Во время процедуры под кожу при помощи иглы вводят:
Лечебные составы, стимулирующие выработку необходимого коллагена и улучшающие кровообращение для более интенсивного питания в проблемных областях под глазами. Иногда используют мезотерапию, карбокситерапию или плазмолифтинг с введением плазмы пациента.
Филлеры-гели, в основе которых лежит гиалуроновая кислота.
Так же инъекции противопоказаны беременным и женщинам в период лактации.
Профилактические действия против отечности и мешков
Когда мешки только начинают формироваться целесообразно, пробовать методики, которые приостанавливают данный процесс.
Такие методики в основном усиливают процесс кровообращения и увеличивают отток лимфы. Данную процедуру можно выполнять как дома, так и в салоне. Профилактику можно проводить несколькими способами:
Использовать специальную косметику;
Использовать маски для лица;
Проводить лимфодренажный массаж;
Проводить мезотерапию в домашних условиях.
Выполняя все методики комплексно можно добиться более заметного эффекта.
Самостоятельный лимфодренажный массаж
Самостоятельный лимфодренажный массаж выполняется следующим образом: для хорошего оттока лимфы на лицо наносят специальный крем, с высоким содержанием витамина Е, а также добавок лекарственных растений.
Сам массаж проводят при помощи пальцев рук, двигаясь по кругу головы без их отрыва. Данное упражнение выполняют на протяжении 1 минуты.
Далее пальцы рук соединяют на середине лба и проводят от центра к вискам, аккуратно поглаживая, повторить 3-4 раза.
Соединив три пальца на руках приложить их к вискам, надавить и удерживать 4 секунды. Повторить упражнение три раза.
Положить пальцы под бровной линией на область глаз, затрагивая щеки нажимая и удерживая по 4 секунды. Повторить упражнение три раза.
Опуская пальцы на зону щек проделать такие же движения.
Простучать всеми пальцами по коже лица на протяжении 2 минут, начиная с подбородка.
Положить ладони на лицо, пальцы должны быть направленны вверх, надавить и удерживать руки в течение 4 секунд. Повторить три раза.
Сохраняя незначительное давление, не убирая ладоней, провести ими по коже лица от середины к краям.
Данный массаж позволит вам избежать удаление мешков под глазами хирургическим путем.
Жировые, водянистые и молярные мешки под глазами
Состояние нижних век в немалой степени влияет на внешний вид человека, выдавая возраст (иногда и добавляя несколько лет) и придавая лицу болезненный, а чаще неухоженный вид. Мешки и круги под глазами непросто скрыть, ведь косметика не всегда с этой задачей справляется, и человеку ничего не остается, как спрятаться за очками с темными стеклами. Внешне мешки под глазами у разных людей выглядят одинаково и представляют собой припухлость, в большей или меньшей степени нависающую над нижним краем глазницы. В действительности существует два вида мешков: одни возникают из-за скопления жидкости (отек), а другие появляются вследствие разрастания подкожной жировой клетчатки, причем каждый из них имеет собственный механизм появления и особенности развития. Говоря о проблеме, нельзя оставить без внимания еще один вид образований – малярные мешки под глазами, хотя к области под глазами они отношения не имеют и возникают в результате деформации тканей, лежащих на границе скулы и нижней части глазницы. Узнайте больше о мешках под глазами.
Мешки под глазами: видео
Водянистые мешки под глазами
Отечные мешки под глазами могут выступать как самостоятельные образования, так и дополнять жировые грыжи. Жир имеет рыхлую структуру и самой природой ему отведена роль аккумулятора воды в организме. При задержке жидкости (склонности к отекам вследствие проблем с почками, например) часть ее попадает в жировую клетчатку, расположенную под веками, увеличивая тем самым ее объем и заставляя «вываливаться» за границы, очерченные глазничной костью. Если отек дополняет уже имеющуюся жировую грыжу, то образуется мешок впечатляющих размеров! Обычно образования, появление которых спровоцировано задержкой жидкости, проявляются после сна и быстро проходят. Ускорить процесс можно, используя компрессы из отваров чая, ромашки, петрушки или проведя легкий массаж нижнего века кончиками пальцев с целью активизировать микроциркуляцию крови и лимфы, что позволит немного «подсушить» или дренировать ткани. С одной стороны, от припухлостей обусловленных отеками избавиться несложно, но, к сожалению, отечные мешки – это зачастую не просто косметический дефект: их регулярное появление является поводом к обследованию внутренних органов, особенно почек, мочевого пузыря и печени.
Жировые мешки (грыжи) под глазами
Жировые мешки под глазами и в области верхнего века образуются из-за снижения эластичности кожи периорбитальной зоны, которую, в свою очередь, провоцирует постоянная мимическая нагрузка. Кроме того, кожа век растягивается и провисает, увлекаемая вниз силой тяжести (птоз), в результате под кожей образуются свободные пространства, куда тут же устремляется подкожная жировая клетчатка, находящаяся в периорбитальной зоне.
Теоретически ее должна удерживать мембрана, отделяющая жировую ткань от кожи, но она с возрастом утрачивает эту способность из-за потери эластичности. Кстати, только в конце XX века врачи-косметологи отказались от операции по ушиванию мембраны, когда поняли, что не только ее ослабление влияет на образования грыж в зоне вокруг глаз.
Малярные мешки под глазами.
В отличие от жировых и «водяных» образований этот вид образований под глазами является исключительно косметическим недостатком и не какой связи с патологиями внутренних органов не имеет. Собственно, и мешками под глазами эти образования, называемые специалистами скуловыми грыжами или суфами, называть некорректно, ведь они образуются из-за избытка или недостатка подкожной жировой клетчатки в области скул и на границе скуловой и глазничной областей. Узнайте больше о малярных мешках (причинах появления, симптомах и методах избавления от дефекта).
Все перечисленные виды мешков под глазами объединяют:
наследственная предрасположенность к образованию грыж и отеков;
особенности строения костей, формирующих глазницу;
сложность избавления от дефекта.
Хотя сегодня существуют довольно эффективные косметологические методики подтяжки кожи нижних век, обеспечить пролонгированный эффект могут только хирургические методы коррекции, особенно если речь идет о жировых грыжах и малярных мешках под глазами. Узнайте больше о лечении мешков под глазами.
Фото пациентов до и после лечения мешков под глазами
Мешки под глазами. Откуда берутся и как с ними бороться.
Мешки под глазами представляют собой признак, который может стать сигналом к выявлению какой-либо болезни. Однако здоровые люди не застрахованы от их появления. Такой косметический дефект возникает из-за скопления жировой ткани, задерживающей в себе жидкие вещества. Мешки под глазами – это своего рода отёк, который сам по себе не опасен. Причин его образования достаточно много.
Основные причины возникновения мешков под глазами
Если причиной отечности под глазами стала накопившаяся жидкость, то это указывает на нарушение работы почек. При возрастных изменениях такой косметический дефект становится результатом снижения эластичности кожных покровов. Появление мешков под глазами, связанное с патологическим ростом тканей жирового типа вокруг глазниц, отмечается редко. Такое проявление связано с наследственными патологиями. Наиболее частыми причинами возникновения этих факторов являются:
Неправильное питание. Соленые, копченые или чрезмерно приправленные блюда могут стать причиной накопления в организме воды. Тот же эффект наблюдается и от алкоголя. Кроме того, если человек мало употребляет жидкости, почки снижают свою активность, тем самым создавая в организме запас воды.
Отсутствие полноценного сна. Если человек пребывает в состоянии сна менее 8 часов в сутки, его кожа теряет эластичность.
Скачок таких гормонов, как эстрогены. Они препятствуют выводу жидкости из организма.
Недостаток витамина В 5. При этом наблюдается такая симптоматика, как бессонница, усталость, боли мышц и головы, онемение ступней.
Общие заболевания организма. Могут обнаружиться заболевания почек, печени или сердечно-сосудистой системы.
Банальная аллергия. Если найти и убрать причину, приводящую к отеку, он пройдет сам собой.
Патологические изменения зрительных органов. Это может быть блефарит, конъюнктивит, выворот века, склерит или птоз.
Воспалительный процесс, расположенный в области пазух носа или ротовой полости. В данном случае отек проявляет себя как односторонний процесс.
Физиология. Это может быть лишний вес или наследственный избыток жира в подкожной клетчатке.
Мешки под глазами также образуется если человеческий быт плохо налажен или при проявлении чрезмерного интереса к косметическим средствам.
Бытовые причины
Отечность как явление бытовое провоцируется такими факторами:
Усталость глазных мышц от долгих нагрузок во время компьютерной работы, чтения или сосредоточения на мелких деталях.
Отдых, прерываемый ночью или неправильная поза во сне.
Плач, вызванный перенапряжением нервной системы.
Нахождение там, где много дыма.
Попадание в глаза инородных предметов или химикатов.
Если говорить о мешках под глазами при травмах, это своего рода защитная реакция, предотвращающая зрительные органы от механических воздействий. Однако такая реакция может привести к образованию инфекции.
Злоупотребление косметическими средствами
Женщины, неправильно пользуясь косметикой, создают дополнительные условия для возникновения мешков под глазами:
Накладывание декоративной косметики толстым слоем и её неполное удаление с лица перед отдыхом.
Использование неподходящих или некачественных средств.
Злоупотребление увлажняющими кремами.
Склонность к процедурам ботокса.
Данные факторы становятся причиной избыточного насыщения организма водой и нарушения лимфатического оттока.
Почему у здоровых людей появляются мешки под глазами
Злоупотребление солью и алкоголем – эта одна из причин, приводящих к образованию отеков у здоровых людей. При этом отечность проявляет в дневное время, практически отсутствуя вечером. Причиной мешков под глазами при отсутствии каких-либо заболеваний становится также недостаточный отдых, возрастные изменения и генетическая предрасположенность. Если говорить о чрезмерном пребывании на солнце, то мешки под глазами появляются как защитная реакция. Она заключается в том, что из-за пересыхания кожи под ней образуются дополнительные ресурсы жидкости. Вот что говорят о мешках под глазами пользователи интернета:
Здесь мы видим описание основных причин возникновения отеков и способы их лечения.
Красные мешки под глазами как результат воспалительного процесса
Если мешки под глазами приобрели красный оттенок, это говорит о том, что в организме происходит воспалительный процесс. Для него свойственны отеки, боли и покраснения пораженной области. Очень часто мешки под глазами становятся результатом острой респираторной инфекции. Среди них аденовирусная – последствие конъюнктивита или воспаления жировой клетчатки. Она сопровождается такой симптоматикой:
Глаза болят, раздражаются, чешутся, краснеют.
Нос закладывает. Из него появляются выделения.
В горле першит. Мучает кашель.
Температура тела повышается.
Лечение при этом осуществляется в соответствии с назначением терапевта.
Мешок под одним глазом – симптом одностороннего гайморита. Сопутствующие признаки при этом выглядят так:
Человек недавно перенес вирусную инфекцию.
Долгое время из носа наблюдаются выделения. Его постоянно закладывает.
Отмечается общая усталость. Температура тела держится в пределах 37С.
При гайморите нужно обратиться к лору. Острое заболевание лечится антибиотиками и физиотерапией, хронический – проколом гнойника.
Если при появлении мешков под глазами отмечается рези и зуд в глазах, чрезмерное слезотечение, то человек болен конъюнктивитом. Назначение лечения при этом становится компетенцией окулиста.
Когда мешки под глазами говорят о болезни человека
Мешки под глазами неразлучны с болезнью организма при таких обстоятельствах:
Одна ночь стала периодом образования отека, температура повысилась, заболела поясница, испускание мочи нарушилось – от воспаления пострадали почки.
Срок появления отека – несколько дней, температура пошла вверх, лобовая и глазная зоны заболели, нос не дышит и из него истекает жидкость – носовые пазухи подверглись воспалительному процессу (синусит).
Пара часов или минут и под глазами образовались мешки, глаза покраснели, человек зачихал, его нос чешется и из него появились выделения, нет возможности нормально дышать – аллергия.
Появление мешков стало заметно после того, как шея увеличилась в размерах, глотать и дышать стало трудно – патология связана с щитовидной железой.
Образование мешков под глазами сопровождается такими симптомами, как общая слабость организма, депрессия, набор веса или у женщины при этом сбился цикл менструации – снижение функциональности щитовидной железы (гипотиреоз).
Мешки под глазами появляются наряду с сильными отеками лицевой области, болями в голове, кровотечениями из носа, хрипотцой в голосе или кашлем – нарушение оттока крови от головы по верхней полой вене (синдром сдавления верхней полой вены).
Несколько недель или месяцев образовывались мешки под глазами, они более выражены в вечернее время суток, сопровождаются отеками ног, появлением отдышки, снижением работоспособности – сердечная недостаточность.
Точную причину возникновения мешков под глазами может назвать только врач. Поэтому, если у вас возникли подозрения на наличие заболевание, незамедлительно обратитесь к специалисту.
Мешки под глазами у беременных
Чаще всего мешки под глазами у беременных женщин проявляется как физиологическая особенность, являющаяся нормой в данном состоянии. Это происходит из-за накопления солей и жидкости в их организме. Незначительный косметический дефект при этом появляется наряду с набором веса и повышенной влажностью кожи. Если отеки увеличиваются в размерах, это говорит о таких отклонениях:
Сбой в работе почек из-за пиелонефрита или других заболеваний.
Сердечная недостаточность из-за чрезмерных нагрузок при вынашивании ребенка.
Гестоз, проявляющийся во второй половине беременности. Такое осложнение может сильно повлиять на здоровье или стать причиной потери ребенка.
Чтобы отличить безобидные мешки под глазами от тех, которые говорят о наличии заболевания при беременности, нужно обратить внимание на такие факторы:
Прибавка в весе. Стоит насторожиться если вы очень быстро набрали более 10 килограммов.
Пища, которую вы ели. Если она насыщена солями – то отеки будут нормальным явлением, если вы придерживались диеты, то подозрение должно пасть на наличие заболевания.
Что происходит с отеками. В случае отсутствия положительной динамики или усиления отечности после отказа от соленой пищи это говорит о патологии.
Наличие хронических заболеваний внутренних органов. Если такие заболевания есть, то мешки под глазами могут говорить об их обострении.
В некоторых случаях беременная может чувствовать себя нормально даже при наличии какого-либо заболевания. Поэтому, если мешки под глазами становятся ярко выраженными, в любом случаи нужно обратиться в женскую консультацию.
Как избавиться от мешков под глазами
В случае, если мешки под глазами – это не результат сбоя в организме или болезни, избавиться от них помогут такие советы:
Ограничьте потребление солей и приправ. Питайтесь только здоровой пищей.
Выпивайте не менее 1, 5 литров воды в сутки. Основная ее часть должна приходится на дневное время.
Не злоупотребляйте алкогольными напитками.
После ночного сна охладите область вокруг глаз кубиком льда. Благодаря этому сосуды сузятся, а отек исчезнет.
Если мешки под глазами – это результат заболевания, нужно обязательно пройти курс лечения в соответствии с врачебными назначениями.
Как правильно похудеть на 20 кг за неделю, эффективные диеты
Чаще всего с проблемой избыточного веса сталкиваются женщины, поэтому многие постоянно ходят с одной и той же мыслью в голове – как снизить вес на 20 кг за неделю. Прекрасная половина человечества может с уверенностью сказать, что это невозможно, но такое мнение будет ошибочно.
Естественно, что сбросить сразу двадцать килограмм за неделю, будет очень большим стрессом для всего организма, поэтому действовать надо очень предусмотрительно и аккуратно. Ваше хочу похудеть на 20 кг не должно нанести непоправимый вред организму, поэтому все надо делать правильно.
Хочу похудеть на 20 кг за неделю
От соли придется отказаться полностью
Начинать худеть необходимо с понимания того, что вредная пища для вас теперь табу.
Следует пересмотреть свой рацион, в котором нет места жареному, жирному, мучному и сладкому. Все это надо заменить овощами и фруктами.
Не обязательно овощи есть только в сыром виде, можно их отваривать, желательно в пароварке, чтобы все витамины сохранялись.
Употребления клетчатки поможет организму получать все необходимые питательные вещества, поэтому стоит остановить свой выбор на кашах, приготовленных без соли, масла и сахара. Кроме того, такое снижение веса будет основываться на очищении желудочно-кишечного тракта.
От соли придется отказаться полностью, так как она может задерживать воду.
Как сбросить лишний вес
Прежде, чем приступить к выполнению плана по худению, необходимо рассчитать свой рацион.
Прежде, чем приступить к выполнению плана, необходимо рассчитать свой рацион. В день человек не должен употреблять более чем 1000 калорий. Для того чтобы сделать правильно все расчеты, существует специальная таблица калорийности.
Задаваясь вопросом, как правильно избавиться от лишних 20 кг, в первую очередь надо определиться, сможете те ли вы удержаться и последний прием пищи совершать до шести часов вечера, так как для многих это оказывается настоящей пыткой.
Чтобы калории надолго не задерживались в организме, следует заняться постоянными тренировками. Но тренировки должны быть в разумных пределах, поэтому начинать надо с этого:
Обязательно смотрите
Меню дробного питания для похудения
Тренироваться требуется каждый день (каким спортом нужно заняться, чтобы похудеть, читайте здесь).
Нагрузки не должны превышать двух часов.
Если человек работает, то рекомендуется ходить пешком и на работу, и с работы.
На выходных можно устраивать прогулки на велосипеде.
Три раза в неделю следует посещать бассейн.
Заниматься бегом и ходить в тренажерный зал, это надо, чтобы выделялось как больше пота, ведь вместе с потом выходят соли.
При таких постоянных нагрузках тратится 300 калорий в час, то есть за два часа можно потерять 600 калорий. Если вы занимаетесь плаванием, то это потеря 700 калорий за раз.
Как правильно убавить в весе на 20 кг
В рекомендации «как похудеть на 20 кг за неделю», входит и разгрузочный день.
Надо составить для себя рацион на каждый день
Как правило, рацион в такой день очень сильно отличается от всех остальных дней. В разгрузочный день можно съедать только один фрукт и пить воду. Сброс веса будет происходить очень интенсивно, поэтому один фрукт можно заменить салатом из овощей.
Обязательным условием является и употребление большого количества жидкости.
Вода способна вывести шлаки, что также благоприятно скажется на процессе. Чтобы проще было вам придерживаться плана сбрасывания веса, надо составить для себя рацион на каждый день и расписать все физические нагрузки в течение всей недели.
Видео рекомендации экспертов
Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет
Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький. Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.
Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы:
Любое ограничение в питании — это стресс для организма, который может привести к гормональному сбою и авитаминозу. Поэтому во время процесса стоит применять витамины и биологически активные добавки. Они помогут поддержать организм в критический момент.
Резкое похудение считается стрессом для человека, особенно в преклонном возрасте. Специалисты не рекомендуют применять жёсткие и строгие диеты, особенно если в организме есть хронические патологии.
Большое количество жидкости — залог грамотного сброса веса. Худеющий человек должен выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Она поможет нормализовать водный баланс и вывести шлаки из печени.
Диеты не сочетаются с алкоголем, даже в минимальных дозах. Поэтому в течение процесса от спиртных напитков потребуется отказаться.
Для быстрого сжигания жира стоит сократить привычную порцию еды до 1500 ккал в сутки. В течение дня рекомендовано есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой принцип поможет восстановить обменные процессы и привести работу кишечника в норму.
Движение — немаловажный помощник в процессе сжигания жировой прослойки. Используя только диету, добиться эффективных результатов маловероятно. При резком похудении человек рискует получить растяжки, целлюлит и дряблую кожу. Предотвратить это могут лёгкие упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. При этом не обязательно идти в спортзал, проводить тренировки можно в домашнем режиме.
Не стоит прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Они могут привести к расстройству пищеварения и внутренним проблемам.
Популярные статьи для похудения и здоровья
Сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км
Диета Татьяны Малаховой для похудения меню
Сколько калорий в семечках подсолнуха жареных 100 гр
Как похудеть к Новому Году на 10 кг в домашних условиях
Одно из главных правил сброса лишних килограммов — запастись терпением. Упорство и уверенное движение к своей цели приведут к нужному результату и заставят гордиться собой.
Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация
Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.
Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.
Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.
Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация.
Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:
Понравиться парню. Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.
Понравиться себе. Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?
Начать жизнь с чистого листа. Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.
Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.
Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.
Диета на неделю эффективная
Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку — 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.
День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.
День второй. В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем. В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела. Дополнительно, разрешается пить лишь воду.
День третий. Повторение первого дня. Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара.
День четвертый. Название ему – фруктовый. Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес.
День пятый – белковый. Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки. А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды.
День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара.
Популярные статьи для похудения и здоровья
Калган корень лечебные свойства и противопоказания
Кэроб — это польза и вред
Тибетская диета для похудения
Диета при гастрите с повышенной кислотностью в период обострения
День седьмой. Его можно считать выходом из диеты. Только постепенным. Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами. Затем, второй завтрак – разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане. Он очень калорийный. В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса. На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана. И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом.
Диета 6 лепестков
Диета — наиболее быстрый способ сбросить вес, так как она подразумевает изменение рациона.
Существует несколько тысяч видов диет — и довольно строгие, и щадящие. Тем не менее долго придерживаться такого вида питания не рекомендуется, иначе можно нанести вред организму.
Каждый человек индивидуален, поэтому предугадать результат диеты невозможно. Найти свой вариант можно только методом проб и ошибок.
Предостерегаем вас от соблюдения очень строгих диет. Возможно, таким образом вы добьетесь желаемого результата, но ценой собственного здоровья. Отказ от пищи наносит непоправимый вред, вследствие которого появляются проблемы с пищеварительной системой, сердцем и другими внутренними органами.
Еще одно негативное последствие строгих диет — как только возвращаетесь к привычному рациону, возвращается и сброшенный вес.
Однако существуют диеты, в основе которых лежит сбалансированное питание.
Хотите узнать, как похудеть в течение короткого срока? Попробуйте соблюдать предложенную диету, которая называется «6 лепестков».
Эта диета относится к числу монодиет. Для каждого дня существует определенный набор продуктов. Можно употреблять белки или углеводы. Жиры полностью исключаются.
Такой рацион разработала диетолог Анна Юханссон из Швеции. Она расписала диету следующим образом:
1-й день — рыбный.
В течение всего дня можете употреблять вареную или запеченную рыбу. Общий вес порций — не более 500 г.
Допускается употребление морепродуктов и рыбных супов без дополнительных ингредиентов.
2-й день — овощной.
В течение дня ешьте любые овощи. Можете делать салаты, но заправлять их не маслом, а лимонным соком.
Разрешается есть сырые овощи, готовить их в пароварке или делать смузи. Общий вес не должен превышать 1,5 кг.
3-й день — куриный.
В течение этого дня употребляйте куриное мясо без кожи. Отдайте предпочтение грудке. Можете варить или запекать в духовке. Общий вес — не более 500 г.
4-й день — злаковый.
В этот день разрешается употреблять любые каши, но лучше отдавать предпочтение гречке или овсянке на воде.
Можно съесть 2 кусочка цельнозернового хлеба. Вес сухой крупы не должен превышать 200 г.
5-й день — фруктовый.
Ешьте любые фрукты по сезону. Общий вес — не более 1,5 кг.
Допускается употребления компотов, смузи и фруктовых салатов.
6-й день — творожный.
Выбирайте обезжиренный творог. В этот день разрешается выпить 2 стакана кефира или молока.
7-й день можете начать диету заново или сделать его разгрузочным.
Если сделаете все правильно, увидите на весах ошеломляющий результат.
Несмотря на то что такой рацион питания достаточно сбалансирован, не рекомендуем соблюдать диету дольше 2-х недель. Выходите из диеты также постепенно, отдавая предпочтение легкой пище.
Те, кто уже испробовал диету «6 лепестков», говорят, что, если после нее не налегать на вредную пищу, вес не возвращается.
Спорт
Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро — вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.
Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.
Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант — 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.
Популярные статьи для похудения и здоровья
Чиа пудинг: рецепт на кокосовом молоке
Диета 5 ложек: меню на неделю реальные отзывы
Гранола в домашних условиях рецепт диетический
Диета Одного Стакана
Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.
Восстановительные комплексы после экстремального похудения
После того, как проблема как можно похудеть на 20 кг за неделю, перестала вас беспокоить, вы похудели и преобразились, стоит побеспокоиться о состоянии своего здоровья. Как ранее говорилось, быстрое похудение, и прием медикаментов негативно сказываются на здоровье, необходимо проводить комплексное восстановление организма.
Восстановление включает в себя:
прием поливитаминных комплексов;
постепенный возврат к нормальному режиму питания;
восстановление психологического состояния;
нормализация водно-солевого баланса.
В любом случае, прибегать или нет к таким радикальным методам похудения, решать лично каждой женщине. Самое главное в таком случае, не навредить своему здоровью.
Главные ошибки при сбросе большого веса более 20 кг
Главная ошибка – нереальная задача. Никто не расскажет по-настоящему правдивых историй о том, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, потому что это невозможно – мы получаем колоссальный вред, причиненный организму, кратковременный эффект и еще большее увеличение веса в результате срывов и действия режима «энергосбережения» – снижения скорости метаболизма.
Второе неверное решение – выбор неправильной методики. Ограничения и экспресс-диеты, голодание – все эти способы чреваты истощением и резким ухудшением самочувствия, замедлением обменных процессов. В итоге вместо снижения веса начался эффект плато, после сменившийся приростом массы тела.
Третья ошибка – неспособность вовремя остановиться. Не забывайте о том, что здоровье не купишь – его легко потерять, но обрести вновь гораздо сложнее. Так что ставьте перед собой разумные цели и идите к ним, используя только проверенные методы, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и избавиться от лишнего веса – постепенно и надолго.
Еще один важный урок, который можно вынести из этой истории – чрезмерные физические нагрузки не помогают прийти в форму, а только вредят нам. Это дополнительный стресс для организма, способствующий срывам и формированию неправильного пищевого поведения.
Как сбросить 20 килограмм за 2 недели.
Предисловие
Как быстро и эффективно похудеть, не потратив ни копейки на таблетки, элит-сауна-бэлты, вибротоны и супер-мега-хулахупы? Я расскажу вам о моей «уникальной методике» похудения, которая действительно работает. Безотказно. Хотелось бы начать с нескольких «постулатов», в свете которых стоит воспринимать данную статью. Итак.
1. Я бы не утверждал, что это работает, если бы не прошёл через это сам. 2. Вы можете сколько угодно говорить, что это вредно, и я обязательно поверил бы вам, если бы не прошёл через это сам. 3. Если вы не собираетесь мне верить — уходите сразу. 4. Если вы хотите, по-настоящему хотите похудеть, вы похудеете. Гарантирую.
Введение Когда я сам пытался похудеть, я, как и вы, искал решение в интернете, но ничто из предложенного мне не помогло. Даже книга легендарного Аллена Карра, спасшего миллионы людей от курения «Лёгкий способ сбросить вес» оказалась беспомощной, вдохновляющей максимум на день. Тогда я и пришёл к своему собственному методу. Мой метод помог нескольким моим знакомым, которые и посоветовали мне поделиться этим со всеми. Перед тем как создавать страничку с этой статьёй, я проверил, нуждается ли мир в моей помощи в этом вопросе, оказалось, что очень нуждается. Все способы сбросить вес, предлагаемы в интернете уступают моему: одни сложнее, другие менее эффективны, третьи стоят денег. Я набрал в гугле «Как похудеть на кг за» И вот что я увидел: 10 кг за 2 недели 20 кг за 2 месяца 10 кг за месяц 10 кг за 2 месяца Это же всё чертовски медленно! 5 кг за 10 секунд! Это визуальная потеря веса, засчёт коррекции осанки. Нам не подходит. Был один заманчивый вариант 10 кг за 8 дней, но для этого нужен…внимание… параплан! У вас есть параплан? И у меня нет.
Мой метод — уникальный синтез простоты, эффективности и «бесплатности». Я сбросил 20 кг за ничтожно малый срок — 2 недели. Серьёзно. Пожалуй, можно найти где-нибудь в интернете сайт, где будут обещать нечто подобное, но там вы обязательно наткнётесь на очередного мистера «У меня такая шикарная методика, что аж небу жарко! Похудей на 20 кг за два дня! Гарантировано! Проверено! Хочешь узнать как? Купи мой обучающий двд! Не за 500, не за 400, а всего за 399 долларов!» Нет. У меня такого не будет. Тут всё нахаляву. Итак, пора открывать занавес и смотреть что ж там за чудо-секрет такой… Барабанная дробь… Тот секрет, которого вы так ждали! Ответ на вечный вопрос! Как быстро и сильно похудеть? Надо перестать жрать! Стоп! Если сейчас вы с криком возмущения «Браво, Холмс! Открыл Америку!» спешите закрыть этот сайт — остановитесь! Я знаю, что вы подумали. «А то я сам не знал, а то я не пробовал… Я не смогу» Вот тут-то на помощь и прихожу я. Я устрою небольшую промывочку мозгов, атакую вас вдохновляющей информацией. Итак. Для начала вспомним постулат номер 4. Спросите себя: «Я хочу похудеть?» Если ответ «да», то дальше пойдёт легче. Что значит «Не смогу»? Я же смог не есть две недели. Чем вы хуже чем я? Я обыкновенный… Не киборг, не мудрец и не великомученик. И у вас получится. Почему так радикально? Почему «вообще не есть»? 1. Ну, во-первых, нам надо кое-что усвоить: нет такой еды, от которой худеют, худеют от её отсутствия. Конечно, если, например, есть только яблоки, вы похудеете, но если вы и от них откажетесь, процесс явно пойдёт быстрее. Именно поэтому лучше вообще не есть, чем придерживаться какой-нибудь диеты, будь то луковый суп, сине-зелёные водросли, срез бобового стебля или любая иная гадость. 2. Во-вторых, я вам честно скажу, что проще лишить себя, чем ограничить. Уверяю, я пробовал много разных способов и диет, и отказаться от всего оказалось самым простым вариантом.
Итак, программа действий «Радикальная»
Контракт с совестью. Да, именно так. Как бы глупо и по-детски вам это не казалось, возьмите бумажку и напишите «Я, Геннадий Артурович Липкий, обязуюсь с (сегодняшнее число) по (конечную дату определите сами, я делал две недели) не есть! Мне можно пить соки, воду и чай без сахара. Никаких поблажек». Если вам этого недостаточно — добавьте: «Если я нарушу данное соглашение, я — шершавая ладошка обезьяны» Последние три слова можно варьировать, поставьте туда мощное оскорбление (я писал просто «Я — говно»). Сделайте маленькую приписку «Обратной дороги нет», скрепите данный контракт своей подписью и уберите в ящик, если стыдно держать на видном месте, вы о нём и так не забудете. Ну чтобы точно не забыть напишите на руке, которой едите «Одумайся», чтобы эта надпись мозолила вам глаза при каждой мысли о еде… У меня сработало, у моих знакомых сработало, и у вас сработает, и у каждого человека, кто хоть самую малость себя уважает.
Если вы не уважаете себя и не любите, то можете для эффективности поспорить с кем-нибудь на деньги. Вот уж тут вы точно до конца дойдёте! Я бы и три недели поголодал, лишь бы не отдавать кому попало свои кровные денежки.
Есть ещё программа действий «Щадящая»
Контракт точно такой же, только вместо «не есть» напишите «есть только фрукты, овощи и молочные продукты. Никаких сладостей. После шести вообще ничего». И срок при такой программе должен быть больше, естественно. Я таким способом сбросил 10 кг за три недели. Я повторюсь: первый, «радикальный» вариант намного легче «щадящего». Намного проще лишить себя еды, чем ограничить. Ограничения часто могут быть размытыми и вы будете вечно пытаться сами себя обхитрить. А в первом варианте всё чётко. Нет значит нет.
Несколько советов, чтобы облегчить ваш путь к стройности:
1. Займите себя. Придумайте себе занятия на эти дни. Это может быть что угодно: ваше хобби, прогулки, спорт, обучение чему-нибудь, чтение книг и так далее. Главное делать что-нибудь. Так будет проще не думать о еде. Вспомните себя: сидите за компом, скучно вам. Думаете «Пойду-ка я слопаю чего-нибудь». Исключите такую ситуацию.
2. Если вам чего-то дико, бешено хочется, запишите это на бумажку с пометкой «Не забыть съесть после окончания срока». Полегчает. Правда у меня потом список был длинный. И поверьте мне: оно всё на самом деле не такое вкусное. И когда через две недели вы наконец затолкаете желанное яство в себя, вас постигнет глубокое разочарование: оно какое-то пресное. Вроде ничотак, но не фонтан, нетакое какое-то.
3. Как только в вашу голову закрадутся мыслишки-паразиты «А может всё-таки» и «Ну хоть кусочек», сразу вспоминайте контракт! Вспоминайте кем вы станете, если сделаете себе поблажку. Подумайте, какой тряпкой, и бесхребетным существом вы станете, если отступите. Я скажу вам, что если вы позволите себе кусочек — вся ваша дорога к похудению полетит к чёртовой матери. С грохотом. Вы подумаете «Ну если уж начал, что бросать недоетым», потом «Ну раз уж я съел — буду есть сегодня, но зато завтра буду ваще не есть и не пить и бегать пойду». И всё. Это крах. Отступите на день и уже не вернётесь. Такчто лучше не надо. Гоните от себя мысли слабаков.
4. Стимулируйте себя мыслями о том, каким красивым и стройным вы будете, как приятно будет смотреть в зеркало, как здорово будет влезть в джинсы, в которые с трудом влазит одна ваша нога.
5. Не паникуйте. Первые дня три самые трудные. Результата почти не будет заметно, будет мало сил и будет страшно хотеться есть. Дальше пойдёт проще: начнёте стремительно терять вес, появится просто море энергии и силы и голод перестанет вас так сильно терроризировать. Если вам интересно почему это так происходит, почитайте другую мою заметку о характере нашего организма.
6. Занимайтесь спортом. Вы похудеете и без этого, но так будет эффективнее да и полезнее. Рекомендуемые мной упражнения вы найдёте здесь. Они помогут вам не только похудеть, но и приобрести хорошую, завидную форму.
7. Когда вам будут говорить «Дурааааааааааааак тычивоооо!!!!! Нельзя вообще не есть, испортишь себе всё на свете, заработаешь язву и умрёшь!» Просто спросите «Откуда знаешь? Пробовал?» Я думаю, что не пробовал. НО! Если у вас есть какие-то осложнения (язва желудка, слабое сердце, бог знает чего ещё), то не спешите начинать, проанализируйте состояние своего здоровья, может и правда опасно. Не хочу потом читать «У меня из-за вас обезьяний нуклеозис».
Ну всё. За дело. Да прибудет с вами сила!
Как быстро похудеть на 20 кг в домашних условиях: 4 действенных способа
Женщины ведут борьбу с лишним весом постоянно. Редко какая девушка полностью довольна своим внешним видом и не желает избавиться хотя бы от нескольких килограммов. С наступлением же теплого времени года этот вопрос становится еще более актуальным. Открытые платья, сарафаны и пляжные купальники требуют идеальной фигуры и выставляют на всеобщее обозрение каждый лишний сантиметр на талии.
Случается, что необходимо привести себя в форму к некоему знаменательному событию: к празднику, чтобы надеть облегающее вечернее платье, или к свадьбе (собственной или подружкиной). В такой ситуации появляется конкретный срок. И когда нужно быстро похудеть на 20 кг, приходится очень жестко выполнять ряд условий.
Диеты и сбалансированное питание
Самый распространенный способ похудения в домашних условиях – это, конечно, диета. В настоящее время существует их достаточное количество, чтобы каждый выбрал нечто подходящее для себя лично. Насколько результативна та или иная программа, сказать сложно, здесь все же играют роль индивидуальные особенности организма. Сказать с уверенностью можно лишь то, что чтобы похудеть нужно отказаться от сладкой, жирной пищи, не употреблять мучные изделия и алкоголь.
Обязательно отказаться от сладкого, жирного и алкоголя
Лучше всего во время похудения включить в свое меню растительную пищу:
салаты из овощей;
зеленые листья;
натуральные овощные соки.
С фруктами стоит быть более сдержанными. Ведь в них зачастую содержится много сахарозы, а это не способствует похудению.
Физические нагрузки как способ борьбы с лишним весом
Заниматься спортом можно и дома. Для этого достаточно приобрести диск с видеозаписью комплекса упражнений и гантели для фитнеса.
Но тренировки должны быть обязательно ежедневными и интенсивными.
Занятия спортом должны быть регулярными и добросовестными
Активный образ жизни – лучший способ борьбы с килограммами
Кроме прочих средств, в период похудения необходимо обязательно вести активный образ жизни, не стоит лежать на диване и смотреть телевизор. Каждую свободную минутку нужно проводить в движении.
Это могут быть:
пешие прогулки;
велосипедные поездки;
катание на роликах;
активные игры на свежем воздухе;
утренние или вечерние пробежки.
Препараты для похудения: стоит ли принимать
Этот способ также подходит для похудения в домашних условиях. Но перед тем как начать принимать какое-либо средство для похудения, стоит проконсультироваться с личным врачом. У каждого человека может быть собственная реакция на составляющие какого-либо препарата, а хронические заболевания могут и вовсе поставить под запрет прием некоторых средств.
Быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг вполне реально. Для этого нужно лишь выбрать какой-либо проверенный способ, а еще лучше использовать их в комплексе, и тогда идеальная фигура станет реальностью совсем скоро.
названия и список сортов, употребление сыра при похудении
Низкокалорийный сыр можно легко отнести в список продуктов, разрешенных к употреблению людям, придерживающимся диетического питания. Важно покупать качественный продукт и регулировать объем его употребления. Сыр дает организму нужный для поддержания и развития мышечной массы белок. Он отлично насыщает, помогая справиться с голодом, и способствует снижению веса.
Польза
Пользу этого кисломолочного продукта трудно переоценить. Он содержит необходимые организму животный белок, витамины, минералы. Сыр имеет высокую пищевую ценность, превосходно усваивается. Калорийность зависит от сорта. В категорию диетических входят изделия с низкой или нулевой калорийностью.
Сыры с жирностью менее 30% считаются низкокалорийными, эта грань позволяет отнести продукт к той или иной категории. При покупке следует смотреть не только на жирность, но и на содержание калорий в 100 г, поскольку некоторые производители отмечают большую калорийность в сырах со сниженной жирностью.
Разновидности
В перечень самых популярных диетических сыров входят следующие виды и названия, их можно найти в любом супермаркете.
Тофу
Он пользуется любовью худеющих благодаря очень низкому содержанию жира: в 100 г всего 2-4%. Калорийность составляет всего 90 ккал на 100 г. Тофу – это масса низкоаллергенного белка с целым набором полезных веществ.
Для его производства используется соевое молоко, внешне он напоминает Брынзу, но менее соленый. Это твердый белый продукт с шелковистой поверхностью на срезе. На вкус нейтральный. Большое содержание протеинов позволяет этому изделию с легкостью заменить даже мясо.
По мнению диетологов, этот продукт необходимо включать в рацион людей, пытающихся снизить вес, а также людей преклонного возраста, которые страдают от заболеваний костей. Сыр содержит большое количество кальция, что важно для предотвращения развития остеопороза. Этот сыр может компенсировать отсутствие белка в рационе веганов.
Тофу – просто мечта кулинара, он великолепно совмещается с зеленью, различными свежими овощами, особенно томатами и стручковой фасолью. Такой сыр можно подавать в жареном, запеченном или тушеном виде, при этом полезные свойства не теряются. Продукт прекрасно сочетается с соевым соусом.
Деревенский
Относится к творожным продуктам, внешне выглядит как зерненый творог, смешанный с настоящими сливками. Готовый продукт прессуют и закладывают в форму, жирность его составляет около 5-9%. Деревенский сыр разрешается употреблять даже на самых строгих диетах.
Благодаря значительному содержанию белков рекомендуется спортсменам и людям, контролирующим свой вес. Его можно есть вечером. Сыр используют как добавку к овощам или фруктам и как отдельное блюдо.
Рикотта
Известный итальянский сыр Рикотта пользуется успехом из-за изумительного привкуса и невысокой калорийности, которая составляет 49 ккал на 100 г. Мягкий и нежный, этот сыр имеет сниженное содержание соли. В его производстве применяется маложирная сыворотка. Различается Рикотта по составу и вкусовым качествам.
Коровье молоко дает жирность 10%, а овечье – до 20%. На вкус продукт сладковатый. Этот вид рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердцем и ЖКТ. Используется Рикотта при приготовлении тортов и выпечки, добавляется в первые и вторые блюда, пиццу и овощные салаты.
Его можно сочетать с фруктами, намазывать на хлеб или печенье. Это прекрасный вариант питательного здорового завтрака, который благоприятно влияет на печень, защищает иммунитет.
Фета
Это традиционный сыр греческой кухни, жирностью от 5 до 15%. Классический сыр Фета имеет высокую жирность, поэтому стоит внимательно читать этикетку при его покупке. Легкий вариант изготавливается из натурального козьего молока пониженной жирности. Он почти не имеет в составе углеводов, его разрешается употреблять практически на любой диете. Правда, не стоит забывать, что он достаточно калориен.
Сыр обладает легким вкусом, приятным ароматом, имеет густую консистенцию и кремовый цвет. Его принято добавлять в салаты. Хранить его можно длительное время, если держать в рассоле. Рекомендуется людям, имеющим проблемы с обменом веществ, заболеваниями сосудов. Оценят этот сыр и люди, страдающие аллергией на коровье молоко.
Сулугуни
Относится к классическим рассольным сырам, производимым в Грузии. Вкус солоноватый, по структуре сыр плотный, слоистый, белого цвета с частичными пустотами. Корочка на поверхности не образуется. Продукт имеет 5% жирности и производится на молоке с использованием сычужной закваски.
Употреблять этот вид сыра рекомендуется людям, имеющим заболевания сердца. Полезен он и для костей. Маложирный Сулугуни отлично подходит для приготовления салатов, в них обязательно стоит добавить базилик и кинзу. Его добавляют в хачапури, жарят с семенами кунжута.
Рокфор
Известный сыр Рокфор готовят во Франции. Для изготовления применяется овечье молоко, добавляется специальная плесень. Это классический вариант сыров с плесенью, созревание которого проходит в известковых гротах. За этот период внутри образуется так называемый пенициллиум рокфорти – особый вид грибка, который придает сыру необычный аромат и вкус.
Поверхность сыра покрыта чуть влажной корочкой светлого цвета, структура маслянистая, с вкраплениями голубого цвета, могут быть небольшие полости. По вкусу напоминает лесные орехи.
В день стоит ограничить потребление Рокфора до 30 г, он полезен для кишечника, пенициллин нормализует его работу, способствует улучшению пищеварения. Подается этот продукт к сухим винам, можно сочетать его с фруктами и хлебом.
Кроме вышеперечисленных, к низкокалорийным сырам относят следующие виды.
Гаудетте. Напоминает Гауду, но вкус у него более мягкий. Отличается легкой усвояемостью.
Чечил по структуре схож с Сулугуни. Этот армянский диетический продукт производится в форме жгутиков, которые формируют плотную косичку. Употребляется по большей части как отдельное блюдо. Выпускается свежим или подкопченным.
Ольтермани – хороший выбор для адептов правильного питания, имеет легкий привкус молока, плотную и однородную структуру.
Фитнес-чиз со вкусом фруктов и орехов, несоленый, желтоватого оттенка.
Брест-Литовский, стоит выбирать легкий вариант, имеет приятный легкий вкус, желтоватого цвета.
Адыгейский – излюбленное блюдо диетологов, содержит целый комплекс жирорастворимых витаминов и 240 ккал на 100 г. Имеет плотную структуру, превосходно сочетается с хлебцами. Но желательно включать в меню его в первой половине дня, поскольку содержит соль.
Эти продукты прекрасно сочетаются с овощами и фруктами. С сыром можно делать бутерброды, пиццы, салаты и овощные закуски, соусы и выпечку.
Как правильно есть на диете?
Сыр включается в рацион при похудении довольно часто, даже существует специальная сырная диета. Главное ее преимущество состоит в том, что организм начинает использовать внутренние запасы энергии, то есть в расход идет жировая ткань. При этом предпочтение стоит отдавать несоленым твердым сырам невысокой калорийности – не более 12 процентов.
Польза сыра при похудении состоит в том, что этот продукт имеет уникальный состав, благодаря чему он прекрасно усваивается, быстро и надолго насыщает. Максимальное содержание жира не должно превышать 18%, диетологи допускают употребление сыров жирностью до 25%, но при этом следует сократить количество съеденного. Для сохранения мышечной массы следует выбирать высокобелковые продукты, одним из которых и является сыр. Немаловажное значение имеет и вкус: добавление большого количества соли, ароматизаторов и консервантов вряд ли принесет пользу.
При выборе продукта для похудения стоит акцентировать внимание на следующих моментах:
жирность на 100 г;
калорийность;
вкусовые качества.
Худеющий человек обязательно должен контролировать калорийность пищи. Допустимой нормой на диете считаются 70-100 граммов этого молочного продукта в сутки, это количество желательно разделить на несколько приемов пищи. Употреблять сыр следует в первой половине дня, можно включать его и в ужин, если последний прием пищи осуществляется не менее, чем за 3 часа до сна. Количество сыра, съеденного на ночь, не должно превышать 30-40 граммов.
Часто возникает вопрос о том, какому же сыру отдать предпочтение – плавленому или твердому. Твердый продукт имеет больший процент жирности и калорийность, он считается богатым источником кальция. Плавленый продукт мягкий, он больше напоминает творог, преимущество его применения состоит в том, что это низкокалорийное изделие легко приготовить.
Самый большой процент жирности имеют изделия с плесенью, меньше всего жира в белых сырах. Визуально невозможно определить жирность сыра. Мягкие изделия содержат воду, за счет этого снижается их жирность, более сухие твердые сырные изделия имеют показатель в 50-60%.
Обезжиренные сыры можно отнести к элитным продуктам, их сложно найти в обычных супермаркетах, и стоят они дорого. Но они полезные, что делает этот продукт незаменимым для худеющих. Поэтому часто хозяйки осваивают рецепты изготовления этого деликатеса дома. Преимущества домашнего продукта очевидны, в него добавляются любимые ингредиенты – специи, овощи, приправы.
Иногда возникают ситуации, когда сыр может помешать эффективному похудению. Причина проста: в настоящее время достаточно сложно приобрести натуральный продукт. Многие нечестные производители используют в производстве пальмовое масло и различные фосфаты, которые даже при правильном питании могут оказать вред организму. В условиях стресса, который вызван диетой, поступление таких вредных веществ может вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому так важно покупать настоящий и качественный продукт.
Сыр – важная составляющая здорового рациона человека. Он оказывает положительное влияние на работу организма. Низкокалорийный сыр можно есть при похудении, не опасаясь за фигуру. Он прекрасно утоляет голод и снижает тягу к запрещенным сладостям.
О том, какой сыр лучше всего есть при похудении, смотрите в следующем видео.
Какой сыр самый низкокалорийный. Диетический сыр: сорта, калорийность и рецепты для диеты
Какой сыр самый низкокалорийный. Диетический сыр: сорта, калорийность и рецепты для диеты
Люди, заботящиеся о фигуре, обычно выбирают все продукты с максимально низким содержанием жира. Что сказать, это верная стратегия. Кушайте меньше сладостей, мучных изделий, жирной пищи и добавьте спорт – стройность быстро появится на горизонте.
Сыр считается довольно жирным продуктом. Конечно, он богат полезнейшими минералами, витаминами; белков в сыре гораздо больше, чем даже в мясе. По сути, сыр считается концентратом молока, в нём 20-25% белка. Для сравнения: в молоке белка лишь 3,2%. Однако в диетическом питании потребление сыра сильно ограничивают или вовсе исключают.
Так делать необязательно, не нужно лишать организм столь полезного и легкоусвояемого продукта, рисковать здоровьем. Ведь есть нежирные и маложирные сорта сыра, они могут стать прекрасной альтернативой при диете, ограничивающей потребление жирных продуктов.
Низкокалорийный плавленый сыр. Мягкие
Диетологи также рекомендуют использовать мягкий нежирный сыр для диеты. Самыми популярными сортами являются:
Ольтермани (жирность 5-10%, 270 ккал/100 г). Обладает молочным вкусом и кисло-сладким послевкусием с легкой горчинкой, однородной текстурой с дырочками почти одинакового размера. Благодаря нежным вкусовым качествам, минимальному количеству соли и ненавязчивому аромату Ольтермани используют для приготовления бутербродов, салатов, первых, вторых блюд, фруктовых салатов.
Чечил – волокнистый нежирный сорт сыра, подходящий для диеты. Изготавливается в виде нитей, собранных пучком или связанных жгутом, косичкой, клубком. Часто продается в копченом виде, обладает острым вкусом, белым или светло-желтым цветом. Содержит 5-10% жира, 253-313 ккал/100 г и много соли. Используется для приготовления салатов, пиццы, пирогов.
Фитнес Viola Polar (5-10% жира, 250 ккал/100 г) – нежирный кисломолочный продукт, пользующийся популярностью среди тех, кто придерживается диеты. Часто вместо жира содержит йогурт, благодаря чему становится еще полезнее для похудения. Имеет насыщенный молочный вкус с привкусом добавок, которые часто в нем присутствуют: грибной, шоколадной, с ветчинной. С Фитнес Viola Polar готовят бутерброды и салаты.
Сыр обезжиренный Моцарелла содержит белок, фосфор, кальций и жирные кислоты. Его жирность составляет от 17 до 24%, калорийность – 149-240 ккал/100 г. Продается в виде белых шариков, находящихся в соленом растворе, обладает молочным вкусом. Моцарелла сочетается с перцем, базиликом, помидорами, оливковым маслом.
Рикотта – нежирный сыр, готовящийся не из молока, а из сыворотки без добавления соли. Его жирность – 9-18%, калорийность – 174 ккал/100 г. Консистенция продукта – рыхлая со сладковатым привкусом. Рикотта сочетается с брокколи, фруктами, лососем, базиликом, ветчиной, пастой.
Фета. Готовится из овечьего молока, обладает жирностью 60% (290 ккал/100 г), но бывает и диетическим, содержащим 30% жиров, если для его изготовления используется козье молоко. Второй вариант греческого сыра подходит для диеты. Цвет Фета белый или кремовый, текстура – рыхлая, запах – творожный. Вкус зависит от разновидности, может быть мягким сливочным, соленым и пряным. Сочетается с овощами, травами, овощами, приправами, часто используется для приготовления салатов.
Какой сыр самый полезный и диетический. Ценность продукта в контексте правильного питания
Правильное питание индивидуально. Невозможно найти общий подход, так как у всех разный обмен веществ, гормональный фон, уровень активности и так далее.
Можно найти в интернете список самых диетических продуктов и выстроить диету на его основе, но полное исключение калорийных блюд требуется только в связи с медицинскими рекомендациями.
Сыр нельзя назвать диетическим продуктом, но и к самым вредным его не отнесёшь. Да, некоторые сорта отличаются особой жирностью, но можно подобрать и менее вредные из огромного разнообразия разновидностей.
Например, глазированные сладкие сырки и к сыру причислить сложно, по сути, это творожная масса в глазури, а твёрдый сыр ‒ один из самых низкокалорийных и разрешается в ограниченных количествах во время сброса массы.
Важно! Сыр полезен при высокобелковой диете потому, что содержит достаточное количество протеинов. Количество жира отличается от сорта к сорту твердого сыра, определить, какой самый низкокалорийный, можно по проценту жирности.
Диету вполне можно сформировать и с отсутствием сыра. Если речь идёт о строгой «сушке», например, спортсменов в предсоревновательный период, то лучше от продукта отказаться вовсе. В прочих случаях во время диеты можно позволить себе кусочек того сорта, который считается нежирным и диетическим, либо также исключить его из рациона полностью.
Сыр без соли. В адыгейском сыре мало соли и много кальция
Не такой соленый, как остальные кавказские сыры. В отличие большинства сыров адыгейский – незрелый, творожный, кисломолочный сыр.
Адыгейский сыр – несоленый Этот сыр готовится довольно просто: коровье молоко нагревают почти до кипения, добавляют сыворотку, складывают в специальную сетку из ивовых прутьев, где сыр и лежит, прессуясь под собственным весом. В процессе приготовления соль не добавляют, только сверху протирают сверху солевым раствором, чтобы создать солевую пленку. Адыгейский сыр богат кальцием Адыгейский сыр препятствует появлению остеопороза и хрупких костей именно за счет большого содержания в нем кальция. В адыгейском сыре мало жира по сравнению с российским или сыром маасдам Вообще, чем желтее сыр, тем больше в нем жира. Адыгейский сыр – белый. Как выбрать Адыгейский сыр лучше покупать в магазине в целой упаковке. Цвет сыра должен быть – кремовый, без пастозности, упругий по краям, но мягкий в центре. Как хранить Сыр впитывает все запахи, поэтому надо его укрыть от всех других продуктов. Хранить его лучше в стеклянной таре под закрытой крышкой. Как употреблять Адыгейский сыр хорошо употреблять как в натуральном виде, так и добавляя его в овощные салаты: нарезать огурцы, помидоры, сладкий перец, добавить адыгейский сыр и заправить либо ложкой растительного масла, либо кефиром.
Низкокалорийные сыры при похудении. Низкокалорийный сыр.
Питайся правильно
Каждая из нас хочет оставаться стройной или хочет достичь “идеальной” фигуры для себя. Согласитесь, сложно удержаться, когда вокруг полно вкусняшек. Но ведь правильное питание не менее вкусное, если знать некоторые хитрости. Вот, например, я очень люблю низкокалорийный сыр. У нас множество ПП рецептов мяса, салатов и овощей с сыром. Но какой сыр стоит добавлять в рацион，если вы следите за фигурой и здоровьем？?
1. Тофу
(сыр из соевого молока) — это самый низкокалорийный сыр, в нем самое низкое содержание жиров. Всего 2 — 4,5 г жира на 100 г. и калорийность — 85,3 кКал. Белков в этом сыре 9,7 г, заметьте, что это растительный белок, он усваивается гораздо лучше, чем животный. Для людей с непереносимостью лактозы — этот сыр вполне заменит молочку. По вкусу он напоминает адыгейский сыр или несоленую брынзу. Соевый сыр можно кушать соленым добавив в него специи и травы или сладким с медом или фруктами.
2. Творожный зерненный сыр
(ещё его называют деревенский сыр) — обычно до 5% жирности, 105 ккал на 100 г., жиров — 5 г, белки — 12.7, углеводы — 2.1 г. Это творожное зерно с добавлением свежих подсоленных сливок. Он мне напоминает домашний творог, только немного жестче и солоней. Подходит для выпечки. Я люблю это сыр за компактность, его можно брать с собой в дорогу или на работу.
3. Рикотта
(сыр из сыворотки) — бывает 9-18%, 174 ккал на 100 г, белков — 11 г, углеводов — 3 г. Этот сыр без соли, готовится из сыворотки после приготовления двух других сыров. Рикотту делают из коровьего молока, бывает еще из овечьего. Но из овечьего молока более жирный сыр получается. Данный сыр очень нежный и немного сладковат, его часто используют для украшения выпечки.
4. Фета
(вид греческой брынзы) при выборе данного сыра нужно внимательно читать этикетки, сейчас научились делать лёгких Фета 5-17%. Фета, которое содержит всего 5% жира, несет в себе энергетическую ценность всего 125 кКал и 19 грамм белка, а углеводов всего 2 грамма. Фета солёненький и хорошо подходит к легкому салату. Все же знают греческий салат?
5. Чечил
это солёный сыр, выпускается в виде косички, по вкусу напоминает сулугуни. От сулугуни он отличается более выраженным кисломолочным вкусом. Жирность 5-10 % (бывает конечно и больше, но такой не стоит покупать), 280 ккал на 100 г. Но этим сыром не стоит увлекаться, в нем много соли, это может послужить задержке воды в организме.
6. Гаудетте
этот сыр для любителей острых вкусов. Он похож на самый обычный полутвердый сыр. Жирность чаще всего 15%. Но уже сейчас делают 7% жирности, что не может не радовать любителей данного сыра. Белков гаудетте содержит 34 г, жиров — 8 г, углеводов — о, а энергетическая ценность — 207 кКал. Отлично подойдет для сбалансированного рациона.
7. Моцарелла
этот сыр делают с обезжиренного молока, поэтому жирность составляет 22%. Продаётся моцарелла в виде шариков в соленом растворе. Белков содержит — 22.17 г, жиров — 22.35 г, углеводов — 2.19 г, энергетическая ценность — 280 кКал. Сыр моцарелла родом из Италии, и конечно, куда же без итальянской пиццы. Моцарелла просто идеально подходит для такого дела. А какой вкусный салат с этим сыр, просто бомба. Вот например капрезе, который есть у меня на сайте, вкусный, легкий и быстрый. Переходите по ссылке и записывайте рецепт.
8. Адыгейский сыр
этот низкокалорийный сыр очень нежный вкус, напоминает простоквашу, похож на творог. Жирность обычно разная — может быть и 20% и даже 40%, всегда изучайте состав. Хороший легкий адыгейский сыр содержит: жира — 16,0 г, белка — 19,0 г, углеводов — 1,5 г, а энергетическая ценность — 226,0 ккал. Кстати, даже маленький ломтик такого сыра восполнит суточную норму кальция, натрия и витамина В.
9. Брынза лёгкая
это солёный сыр до 25% жирности. Если вам покажется брынза соленой, то можно разделить на кубики по два сантиметра и прокипятить 3-4 минуты и остудить. Детям такой сыр нравится. В низкокалорийной брынзе примерно 22 г белков и 7 г жиров, углеводы отсутствуют. Энергетическая ценность — 151 кКал.
10. Домашний низкокалорийный сыр
этот сыр для тех, кто любит плавленный сыр. Жирность такого сыра составляет всего 8%, а калорийность — 118 кКал. Рецепт домашнего плавленого сыра можно увидеть, перейдя по ссылке.
Сыр достаточно полезный продукт. В нем много белка и минералов, которые необходимы для организма. Поэтому не отказывайте себе в таком удовольствии! Если вдруг у вас есть любимый сыр, но его здесь в перечне нет, не спешите расстраиваться. Вам нужно изучить этикетку и понять, низкокалорийны это сыр или нет. Нужно найти на этикетке какое количество жиров. Только смотрим не туда, где большим буквами пишут 45%, 50% жирности, а ищем количество грамм жиров на 100 г продукта. Рекомендуемое количество грамм жиров от 17 до 22. Если количество жиров в этом пределе, тогда сыр можно считать низкокалорийным.
Как добавить сыр в рацион питания и не поправиться? На эти вопросы я с легкостью отвечу. Напишите мне в фейсбуке для консультации => Марина Ковалькова
Полезные рецепты:
Куриная пицца без теста
Куриные котлеты с брокколи и сыром
Фаршированные баклажаны «Кучерикас»
Салат с рукколой и моцареллой
Tags: низкокалорийный сыр
Диетические сыры
Здоровое питание — залог не только стройной фигуры, но и прекрасного самочувствия, хорошего настроения. Прорабатывая свой диетический рацион, многие женщины исключают из него твердый сыр из-за высокой жирности и подорванной репутации (ох, наслышаны мы о пальмовом масле в его составе).
Но, как продукт с высоким содержанием белка, кальция и витаминов, сыр необходимо включать в рацион даже самой жесткой диеты для похудения. Ограничивать себя в употреблении этого продукта — непростительная ошибка! Всё зависит от того, какой вид сыра вы выберете.
6 полезных диетических сыров
«Со Вкусом» с удовольствием поделится подборкой полезных сыров, употребляя которые вы не навредите фигуре, а организм получит необходимые питательные вещества.
Моцарелла с низким процентом жирности Легкий и питательный сыр послужит пикантным дополнением к овощному салату, он отлично оттеняет вкус томатов и ароматной зелени. Классический капрезе с нежирной моцареллой используйте в качестве сытного перекуса или ужина.
Камамбер Бри и камамбер — неразлучная пара для любителей мягких сыров. При этом в последнем процент жирности гораздо ниже. Камамбер сочетается с овощами, фруктами, крекерами и хлебцами.
Фета Оригинальная фета делается из овечьего или козьего молока, в котором содержится больше кальция, чем в коровьем. Нежная по вкусу фета сочетается с любыми продуктами, даже с арбузом.
Пармезан Изготавливают этот сыр из обезжиренного молока. Для тех, кто не представляет своей жизни без твердого сыра, но при этом ограничивается низкокалорийными продуктами, пармезан — хорошая альтернатива.
Сливочный сыр Нёшатель (Нёвшатель) Нёшатель хорошо есть на завтрак, намазывая на бутерброд и выкладывая сверху овощи. Сливочный сыр с низким процентом жирности имеет бархатную текстуру и насыщенный вкус.
Обезжиренный творог Поистине универсальный продукт: из него можно сделать десерт, добавив немного мёда, или несладкий перекус с овощами и специями. В твороге содержится много белка, кальция и витамина А — еще одна веская причина добавить его в диетический рацион.
Поддерживать форму не так сложно, как кажется. Существует масса продуктов, которые надолго заглушают чувство голода, при этом способствуют нормализации обмена веществ и похудению. Надеемся, что наша подборка полезных диетических сыров расширит ваши гастрономические познания. Если статья показалась вам интересной, не забудьте поделиться постом с друзьями!
Понравилось?! Поделись с друзьями!
можно есть или нет творожный сыр во время диеты, чем лучше его заменить вечером на ужин
Сложно найти человека, равнодушного к сыру. Многообразие сыров и их сочетаемость, полезные свойства – это, пожалуй, целая наука. И ее стоит освоить, особенно если вы придерживаетесь диеты.
Способствует ли сыр похудению?
Сыр богат аминокислотами, белком и кальцием, а также содержит множество полезных компонентов, которые необходимы организму и никак не нарушают процессы жиросжигания. Однако это справедливо лишь при правильном подходе к выбору сыра и питанию в целом. Данный продукт отличается высокой калорийностью, поэтому нужно следить за количеством его употребления и обязательно учитывать его питательность при расчете КБЖУ.
Сам по себе сыр не может вызывать снижения веса, однако он обеспечивает организм необходимыми жирными кислотами и белком, а также минералами, витаминами и прочими «полезностями», дефицит которых организм обычно испытывает на диете.
Большинство сыров легко усваиваются и положительно влияют на органы пищеварения. В результате пища приносит больше пользы организму, а кишечник лучше очищается от шлаков и токсинов, ускоряется метаболический и липидный обмен. Таким образом, можно утверждать, что сыр способствует похудению. Конечно, вкупе с другими факторами.
Пищевая ценность и калорийность
Сыр является одним из главнейших поставщиков белка в организм. При этом по своим особенностям его можно сравнить с белком, поступающим из кисломолочных продуктов. В обоих случаях он в полном объеме усваивается организмом, чего не скажешь о белке из молока.
Белки необходимы организму для получения энергии, являются главным «строительным материалом» для мышц, участвуют в метаболических процессах, вместе с кальцием обеспечивают здоровье и крепость костей, зубов.
Помимо белков, сыр богат аминокислотами, некоторые из которых не продуцируются организмом, а поступают только с пищей. Большинство сыров отличаются также высоким содержанием витаминов группы В. Последние необходимы для белкового обмена, благотворно влияют на состояние кишечника, участвуют в процессах кроветворения и улучшают состояние нервной системы.
Витамины группы В в комбинации с линолевой кислотой и сфинголипидами, как считают, снижают риск развития онкологических заболеваний, демонстрируют противоопухолевый эффект.
В составе сыров присутствуют также кальций и фосфор. Они необходимы для крепости костей, восстановления их после переломов. Фосфор также активирует мозговое кровообращение, стимулирует когнитивные процессы.
Употребляемый после тренировок сыр позволяет мышцам быстрее восстанавливаться (а это один из залогов мышечного роста), уменьшает содержание в них молочной кислоты. Последняя становится причиной мышечной боли после тренировок.
Калорийность сыра зависит от его вида, соответственно, особенностей состава и технологии производства. В среднем она составляет 300-350 ккал на 100 г (далее рассмотрим подробнее энергетическую ценность некоторых видов сыра), калорийность одного сырного ломтика достигает 60-70 ккал.
Важно учитывать не только калорийность, но и распределение в составе белков и жиров.
Например, копченый сыр и Моцарелла имеют почти одинаковую питательность, однако уровень белков в первом едва достигает 5-8 г, в то время, как в Моцарелле содержится до 28 г белков.
В какое время суток его лучше есть?
Из-за высокой калорийности и содержания жиров сыр рекомендуется употреблять в первой половине дня. Оптимальный вариант – на завтрак до 10 часов утра. В этом случае продукт лучше всего усваивается, а значит, обеспечивает организм большим количеством энергии, минералов и витаминов. Оптимально съедать небольшое количество сыра на завтрак.
В обед лучше сочетать сыр с зеленью, например, в составе салатов. Благодаря особенностям состава сыр делает лучше микрофлору кишечника, что не будет лишним в сочетании с другими блюдами обеда. Овощи и зелень улучшат перистальтику кишечника, что поможет быстрее и более полно расщепить сыр на отдельные составляющие и усвоить их. Кроме того, зелень поможет избежать чрезмерного образования слизи при употреблении жиронасыщенных сортов сыра.
Нестрогая диета позволяет пару раз в неделю добавлять сыр в овощные блюда, употребляемые на ужин вечером.
Есть сыр непосредственно перед сном крайне нежелательно.
Поступающие калории не успеют растратиться, а значит, пойдут прямиков в «запасы» организма.
Из-за высокого содержания белка в сыре пищеварительная система большую часть ночи потратит на его переваривание. В результате вы рискуете проснуться измотанным с чувством тяжести в животе.
Допустимые виды и сорта
Выбирая сыр при питании на диете, первое, на что нужно обращать внимание – содержание в нем жиров. Допустимо употреблять продукт, если его жирность составляет 9-17%. Как правило, в этот диапазон попадают в основном сыры твердых сортов. Можно позволить себе и сыр с жирностью 18-25%, уменьшив его количество, соответственно.
Впрочем, обратить внимание нужно и на баланс БЖУ, поскольку иногда более жирные сорта содержат колоссальное количество белка. Это особенно важно, если, помимо похудения, вы заботитесь о качественном составе тела, стремитесь к увеличению мышечной ткани.
Так, Чеддер и Пармезан содержат большое количество белка, хотя и содержание жира в них превышает 25%. Однако следует лишь уменьшить их потребляемый объем, но не отказываться полностью.
Сыр Камамбер также нельзя назвать диетическим, однако это тот продукт, который подходит для людей с лактозной недостаточностью. Естественно, лучше в небольшом количестве съесть его, чем страдать от непереваривания менее калорийного сыра.
Мягкие сыры обычно более калорийные, процент жира в них может достигать 40%. Однако ввиду того что они не увариваются, белок из них лучше сохраняется. При этом всегда можно найти диетические вариации традиционных мягких сыров.
К разрешенным на диете можно отнести Адыгейский сыр, богатый кальцием, витаминами группы В, белками и аминокислотами. Хорошо добавлять его в творожные запеканки и сырники, а также присыпать овощные салаты.
При этом их калорийность повысится незначительно, ведь энергетическая ценность Адыгейского сыра равна 240 ккал, а блюдо обогатится на 19 г белка. Жирность продукта в среднем составляет 14%.
Плавленый сыр отличается высокой калорийностью и жирностью, однако содержит полезные жирные кислоты, а также витамины А, Е, являющиеся антиоксидантами и способствующие очищению организма.
А также в сыре много белка казеина, который характеризуется длительным расщеплением (дает долгое чувство сытости) и минимальным содержанием лактозы (еще одна разновидность молочного белка, которая однако чаще вызывает аллергию). В связи с этим плавленый сыр считается легкоусвояемым продуктом.
При ожирении и на строгой диете употребление его не рекомендовано. Впрочем, даже при незначительных излишках веса есть плавленый сыр ежедневно не стоит.
А вот знаменитую итальянскую Моцареллу по праву можно считать диетическим продуктом. По своему составу и действию она сравнима с обезжиренным молоком и творогом, однако, имея более пикантный вкус, позволяет разнообразить диетическое меню.
БЖУ продукта в основном представлено белками, которые к тому же хорошо усваиваются. Сочетать Моцареллу следует с зеленью, цельнозерновым хлебом, пастой из твердых сортов пшеницы, запеченной грушей (так в ней меньше остается сахара), орехами, овощами.
Калорийность Моцареллы равна 280 ккал, при этом ее можно назвать рекордсменом (среди описываемых сортов) по содержанию белка – 28 г. Показатели жирности – максимум 24%.
Диетическим можно назвать и сыр Рикотта, который по своим свойствам схож с кисломолочными продуктами, но зачастую имеет меньшую жирность. Его калорийность составляет всего 172 ккал на 100 г продукта, причем на белки приходится 11 г, а жирность достигает 24%. Однако даже имеющиеся жиры представлены необходимыми для энергии и мышечной массы жирными кислотами. Неудивительно, что сыр входит в рацион спортсменов.
При похудении можно не отказываться от греческой Феты, которая является мощнейшим «поставщиком» кальция и фосфора в организм.
Традиционно этот сыр готовится на основе овечьего молока, хотя современные модификации предлагают продукт из обезжиренного коровьего.
Стоит отметить, что подобная замена не лучшим образом отражается на вкусе продукта, да и количество полезных элементов в нем снижается. Лучше использовать натуральную Фету, изготовленную по классической технологии, уменьшив ее количество.
Неоспоримой пользой и лечебными свойствами характеризуется грузинский сыр Сулугуни. Достаточно вспомнить о долгожителях Кавказа, в рационе которых ежедневно встречается Сулугуни в разных видах, чтобы убедиться в его пользе. Как и большинство рассольных сыров, он отличается средней калорийностью, но содержит много белка, минералов и витаминов.
Сулугуни дарит чувство сытости, которое сохраняется в течение длительного времени. Кроме того, он благотворно влияет на состояние желудка, улучшает кровообращение. Высокое содержание антиоксидантов в нем помогает замедлить процессы старения клеток, улучшить состояние кожи и волос.
Сулугуни, конечно, не стоит есть ежедневно ввиду его высокой калорийности (290 ккал) и жирности (40-45%). Аналогичными показателями характеризуется и Брынза (калорийность чуть меньше – 260 ккал).
Поскольку речь зашла о рассольных сырах (их дозревание протекает в соленом растворе), стоит отметить, что помимо кальция, железа, фосфора и прочих жизненно необходимых элементов, такие сыры имеют в составе высокий процент натрия. Натрий или соль в больших количествах наносит вред организму – он задерживается в тканях, провоцируя отеки и нарушая их функционирования.
Частично нивелировать воздействие натрия в таких сырах помогает выбор малосольного продукта (несоленые сорта имеют меньшее время выдержки в рассоле), а также вымачивание его в воде или молоке перед употреблением. Выбирая Фету или Брынзу, отдавайте предпочтение бессолевой продукции, неострым сортам, поскольку пряности стимулируют аппетит.
Еще одна разновидность диетического сыра – Тофу. В его основе соя, что и обуславливает высокое содержание белка. При этом он является сыром с минимальной калорийностью – всего 90 ккал на 100 г продукта.
Считается, что соевый белок вполне выдерживает конкуренцию с белками, содержащимися в мясных продуктах. Это делает Тофу одним из полезнейших продуктов для вегетарианцев, а также спортсменов, испытывающим дефицит белка.
От Колбасного сыра в пользу стройной фигуры лучше отказаться. Он отличается высокой калорийностью и большим количеством жиров, но при этом почти не содержит кальция и витаминов.
Это обусловлено используемым для Колбасного продукта сырьем – сычужная некондиция. Технологию приготовления также нельзя назвать полезной – он много часов проводит в коптильне.
Творожные сыры не рекомендовано употреблять, сидя на диете, ввиду их высокой калорийности. То же самое можно сказать о Пармезане, сортах Ламбер, Маасдам, Гауда, Дор-Блю.
Составляем меню
Составляя диетическое меню, следует отдавать предпочтение низкокалорийным составам с энергетической ценностью в пределах 200-250 ккал и жирностью не более 20-24%. Такой сыр можно есть ежедневно по 1-2 кусочка. Если же калорийность превышает 250 ккал на 100 г, то продукт лучше есть через день – два. В рацион его лучше вводить совместно с клетчаткой и в первой половине дня.
Важно изучить состав – недопустимо присутствие растительных масел, в особенности пальмового. Оно не только не способствует похудению, но и снижает всасываемость кишечника и желудка, образуя на их поверхности подобие пленки, а также повышая уровень «плохого» холестерина.
Существуют также специальные сырные диеты, основным ингредиентом которых является данный продукт. Большинство из них основано на значительном снижении суточного калоража и очищении кишечника. За время такой диеты уходит минимум 3-4 кг, чувствуется легкость, налаживается пищеварение.
Разные сорта сочетаются с постным мясом и рыбой, овощами, кислыми фруктами и кисломолочными продуктами. В качестве напитков предлагаются травяные чаи, несладкие морсы, овощные соки. Обязательно употребление 1,5-2 л воды (по 30 мл на каждый кг веса).
Наибольшую популярность приобрели сырные диеты, рассчитанные на 3 и 10 дней. Важный момент – прибегать к ним следует не чаще раза в 4-6 месяцев. Разрешены они только при отсутствии серьезных заболеваний, в том числе хронических. Входить и выходить из диеты нужного постепенно.
Продукт применяет и в диете Дюкана, при диете №5 – это Тофу, высокобелковые твердые сорта и маложирные.
Чем можно заменить?
В диетах сыр, если вы его не любите, можно заменить кефиром, яйцами, нежирным мясом (курица, индейка).
Твердые сорта можно заменять брынзой, Моцареллой. Кстати, все рассольные сыры в целом взаимозаменяемы. По вкусу с ним схож творог. Для пикантности его можно заправить зеленью и присолить.
О том, какой сыр лучше всего есть при похудении, смотрите следующее видео.
Каждая девушка мечтает узнать, как быстро похудеть за 3 дня на 5 кг. Общеизвестно, что похудение — это долгосрочный процесс, который требует большого желания, дисциплины и времени. Однако, существуют определенные ситуации, когда необходимо похудеть как можно быстрее без ухудшения здоровья. Похудеть за три дня на 5 кг — реально!
Не стоит забывать определенные противопоказания, которые запрещают стремительное похудение. Не рекомендуется придерживаться ограниченного питания людям, которые имеют неполадки с желудком. Это может быть язва, панкреатит или диабет. Также не стоит злоупотреблять диетами, если у вас гастрит или сердечные заболевания. Не рекомендуется быстро худеть людям, которые подвержены депрессивному настроению.
Как правило, быстрый ритм нашей жизни не позволяет полностью заняться вопросом похудения. Не всегда есть время посещать диетолога или ходить на спортивные занятия. На помощь приходят эффективные диеты, которые помогают покончить с ненавистными килограммами за маленькое количество времени. Теперь вы сможете узнать, как за 3 дня похудеть на 5 кг в домашних условиях.
Содержание статьи
Лечебное голодание
Вопреки такому наименованию диеты, этот метод оперативного похудения является самым мягким для организма человека. Вы сможете за 3 дня похудеть на 5 кг естественным путем. Рассмотрим более подробно состав и нормы питания, которым необходимо следовать три дня.
Первый день включает в себя вход в процесс голодания. На этом этапе необходимо исключить из меню продукты, которые содержат животный белок. Это рыба, мясо, а также молочные продукты. Также следует отказаться от продуктов семейства бобовых. С чего начать утро? Выпейте чашку чая, заваренного на травах. Также можно выпить свежевыжатый сок. Основной прием пищи — фрукты или тушеные овощи. В конце дня рекомендуется принять теплую ванну.
На следующий день разрешено пить только кипяченную воду. В течение дня необходимо выпить 4 литра жидкости. Каждые полчаса необходимо выпивать 2 стакана воды. Завершите день купанием в теплой ванне.
На завершающем дне голодания необходимо начинать есть в небольших количествах. С утра выпейте травяной чай, а на второй завтрак — свежевыжатый сок. Другие приемы пищи — это сырые фрукты или овощи. Также рекомендуется приготовить полезный капустный салат.
Варианты меню
Рассмотрим основные предложения диетологов. Узнаем, как похудеть за 3 дня на 3-5 кг! Обратите внимание на вариант монодиеты, или по-другому разгрузочные дни. Смысл такого рациона заключается в том, что три дня вы питаетесь одним, максимум два продуктами. Например, кефир — отличный вариант. Именно этот продукт позволяет вам очистить организм, при этом сбрасывая вес. Также главное преимущество этой диеты заключается в простоте. Вам не придется стоять у плиты за готовкой и приобретать в магазине дорогостоящие продукты. Все, что вам необходимо — выпивать 1-1,5 литра кефира за день. Объем кефира необходимо разделить на 5-6 приемов. Также следует учитывать, что кефир выпивается без добавления сахара.
В случае если вы не способны перебороть голод, перекусите яблоком или небольшим количеством несладких фруктов. Необходимо не забывать пить много жидкости, а именно 1,5 литра за день. Подводя итоги, следует заметить, что калорийность 1,5 литра кефира приравнивается к 600 ккал. Поэтому вы сможете попрощаться с ненавистными килограммами всего за 3 дня!
Отличный вариант быстро сбросить лишние килограммы — яблочно-морковная диета! В чем же заключается ее смысл? Необходимо выпивать шесть стаканов свежего сока, изготовленного из яблока и моркови. В стакане должно быть 200 г сока. Соотношение фруктов — 100 г яблочного сока и 100 г морковного сока. Также возможно пить воду до двух литров в день. Такой напиток обогатит ваш организм необходимыми витаминами и минералами.
Однако, не стоит забывать, что такой диеты могут придерживаться люди, которые не имеют проблем с желудком. Это объясняется тем, что яблоко и морковь может раздражать стены желудка и вызывать выделение желудочного сока выше нормы.
Кроме этого, существуют варианты морковно-яичной диеты. Вам предстоит приготовить специальную смесь из одного яйца, чайной ложки сметаны и одной моркови, потертой на терке. Такую смесь необходимо съедать за один прием пищи. Однако, вечером следует выпить только чашечку зеленого чая. Такой рацион идеально подходит для ослабленного организма.
Вывод из диеты должны быть плавным. Не стоит поглощать любимые сладости или вредную пищу в большом количестве. Так, все потерянные ранее килограммы обязательно вернутся.
Как скинуть 5 кг за 3 дня, не истощая организм изнурительными диетами? Такой вариант тоже возможен! Конечно, необходимо отказаться от любимой вредной пищи. В быстром процессе похудения лучшим помощником для вас может стать спорт! Какие упражнения необходимо выполнять?
Рассмотрим каждый пункт более подробно:
Утро должно начинаться с небольшой разминки (20-30 минут). Очень эффективны упражнения, нацеленные на растяжку. Также добавьте в занятие отжимания от пола и пресс — один подход по 20-25 раз.
Вечером прыгайте на скакалке в течение 20 минут и полчаса покрутите хула-хуп. Включайте фильм или сериал. Так сгонять лишнее килограммы будет легче!
Выделите день на посещение сауны или бани. Парилка — это самый эффективный способ быстро избавиться от вредных токсинов. Также сауна отлично влияет на запуск активного обмена веществ.
Многие врачи советуют применять клизмы. Эту процедуру лучше всего осуществлять утром или в вечернее время.
С помощью таких несложных, но эффективных упражнений вы сможете добиться необходимого результата. Не забывайте совмещать спорт с правильным питанием. Результат приятно удивит вас и что самое главное сохранится на длительный срок. Теперь вы можете быть убеждены, что любимые джинсы вновь сойдутся на талии, а модный купальник будет шикарно смотреться на вашем стройном теле!
как быстро сбросить вес в домашних условиях
Желание выглядеть красиво является естественным. Всегда с уважением относишься к тому, кто привел свою фигуру к идеальной форме. Но каким путем это достигается, сложно представить. Сегодня существует множество способов, которые помогают скинуть вес за короткий период, но не каждый раз удается впоследствии сохранить достигнутые результаты.
Реально ли сбросить 3-5 кг за трое суток
Любая срочная диета основывается на существенном ограничении в питании. Рацион в таком случае становится низкокалорийным. Ограниченное питание подкрепляется физическими нагрузками. В таком случае женский организм подвергается большому стрессу. Женщина ощущает головные боли, усталость, раздражительность. Именно по этому многие предпочитают обходить стороной экспресс-диеты, выбирая другие способы.
В реальности без диет и существенных физических нагрузок похудеть на 3 кг за трое суток просто нереально. Такое снижение веса наблюдается только при серьезной болезни.
Сбросить 3-5 кг
В целом, медики очень скептически относятся к быстрому похудению, так как вес после окончания ограничений накапливается еще с большой силой. Подобные стрессы могут привести к проблемам со здоровьем, впоследствии потребуется выпить много таблеток, чтобы лечить заработанные болезни неправильными диетами. Чтобы привести массу тела в норму, необходим кардинальный пересмотр питания и образа жизни. Если сильно не ограничивать себя в еде, а просто привести меню к здоровому виду и заняться спортом, то вес будет уходить надолго, но не так быстро.
На заметку. В целом можно сбрасывать до 1 кг в сутки. Больше всего результат заметен в первые дни, когда очищается кишечник, и уходит лишняя влага.
Насколько можно похудеть за 3 дня
Современные женщины с охотой выбирают диеты, которые обещают худеть быстро и без проблем. Если в распоряжении есть только трое суток на похудение, то можно брать быструю диету, которая ограничивает питание человека в сутки до 1000 калорий. В таких меню используются диеты, которым свойственно жесткое ограничение.
На заметку. Подобные способы быстрого похудения не должны использоваться ребенком или подростком, так как это скажется на росте и формировании организма. Для них единственно верным решением является правильное питание долгие годы, которое поможет нормализовать вес и поддерживать его в таком состоянии.
Если к низкокалорийному питанию добавить еще и занятия спортом, как минимум пробежки или бассейн, то за трое суток вполне реально сбросить около 3 кг. В реальности жиров будет убрано приблизительно 0,5 кг, все остальное составят вода, шлаки и другие вредные вещества, которые скопились в организме, особенно в желудке.
За сколько можно похудеть на 5 кг
Самым быстрым способом похудеть является голодание. Это один из эффективных домашних способов, как похудеть за 3 дня на 3-5 кг. Если трое суток ничего не есть, то организм начнет сжигать скопленные жиры, что приведет к быстрой потере веса. Важными условиями похудения являются предварительная подготовка, а также постоянное наблюдение врача. Ведь от отказа пищи будут напрягаться все системы организма.
Наиболее распространенным вариантом является использование быстродействующих диет, которые основаны на низкокалорийном меню (менее 1000 калорий в сутки). Вариантов очень много, поэтому следует выбирать тот, который состоит из любимых продуктов.
На заметку. На скорость снижения веса влияет первоначальная масса. Сбросить первые 5 кг человеку в 100 кг намного проще, чем тому, кто весит 60.
Ускорить процесс похудения можно физическими упражнениями, массажем, обертываниями и ваннами с травами. На потерю пяти кг может уйти от 3 до 12 дней. Для каждого срок индивидуален.
Лучшая программа тренировок
Если нет возможности посещать фитнес-центры, то всегда можно выполнять упражнения дома. На выполнение упражнений организму потребуется дополнительная энергия, что ускорит процесс сжигания жиров. Но есть особенность – сжигаться жировые накопления начинают только после 0,5 часа занятий, поэтому физические нагрузки не должны быть короче этого времени.
На заметку. Тренироваться при соблюдении экспресс-диет очень сложно, так как не каждый организм способен выдержать такую нагрузку. Лучшим вариантом использования физических упражнений считается совмещение их с правильным здоровым питанием.
Хорошую эффективность при похудении показывает комплекс упражнений, разработанный американской Джилиан Майск. Итак, чтобы сбросить 3-5 кг за короткий срок следует придерживаться простых правил:
тренировки должны выполняться 4 раза в неделю;
каждое упражнение следует делать строго в соответствии с техникой его выполнения;
все движения должны быть полноценными и качественными;
усилить эффект тренировок поможет дополнительная утренняя пробежка (1-2 раза в неделю по часу).
В комплекс занятий следует включить в обязательном порядке следующие упражнения:
Лучшая программа тренировок
Пресс. Это упражнение способствует уменьшению объемов живота, ног и ягодиц. Исходное положение – сидя на коврике, корпус слегка отклонен назад, руки вытянут вперед. Ноги отрываются от пола и задерживаются в воздухе, так, чтобы тело находилось в равновесии. Затем туловище поворачивается в каждую сторону по разу. Теперь можно принять исходное положение. Повторить данное упражнение следует не менее 15 раз.
Приседание и прыжок способствуют похудению талии и ног. Исходное положение – стойка, стоя, руки за головой, локти разведены в разные стороны. Делаются традиционные приседания, только следует не вставать, а выпрыгивать в исходное положение. Один подход составляет 10-15 раз, которые следует выполнять без отдыха.
Отжимание. С помощью этого нехитрого упражнения можно укрепить руки, ноги, мышцы спины. Исходное положение – лежа на животе, руки стоят на ширине плеч, ноги опираются на носки. Тело поднимается на вытянутые руки, локти должны прижиматься к бокам. При этом важно не прогибаться в пояснице. Упражнение выполняется 10 раз.
Слепка. Прекрасное упражнение, которое ускорит сгорание жира на животе. Исходное положение – лежа на спине, руки приподнимается верх. Ноги и тело следует поднимать вверх, пока кисти не коснутся стоп. В исходное положение следует опускаться как можно медленнее. В одном подходе выполняется не менее 10 раз.
Приблизительное меню
Чтобы максимально сбросить ненавистные килограммы, следует составить себе меню на три дня. Чем жестче диета, тем сложнее ее выдержать.
На заметку. Чтобы легче перенести ограничения в еде, следует подготовить организм заранее. Специалисты рекомендуют постепенно (приблизительно за неделю) начинать исключать калорийные продукты: копчености, соль, мучные изделия, сладости и так далее.
Сегодня очень популярна гречневая диета. Поэтому в качестве варианта экспресс-похудения за 3 дня можно рассматривать именно ее. По названию понятно, что основным продуктом при таком питании будет выступать гречневая каша. Также в большом количестве требуется употребление кисло-молочного продукта – кефира. Гречку можно варить стандартным способом или заваривать несколько часов кипятком или кефиром. Приблизительно меню в таком случае будет выглядеть следующим образом.
Первый день
На завтрак следует съесть порцию гречневой каши, через некоторое время разрешается употребление грейпфрута. Обед должен быть максимально сытным. Это может быть салат из овощей, дополненный отварной куриной грудкой. В качестве заправки для салата следует использовать лимонный сок.
На заметку. В качестве полдника можно съесть нежирный стаканчик кефира. Идеальным ужином станут нежирная рыба и брокколи. Перед сном следует выпить стакан кефира.
Второй день
Утро на второй день также должно начаться с гречки, через некоторое время – яблоко. Далее следует повторить обед предыдущего дня: отварное куриное мясо и салат из фруктов и овощей. На ужин следует приготовить кусок нежирной рыбы со сладким болгарским перцем. Закрепляется результат стаканом нежирного кефира.
Гречневая диета
Третий день
Последний день такой диеты следует начать с порции гречки, затем скушать киви. В обед можно приготовить рыбное блюдо с перцем. Вместо полдника рекомендуется выпить стакан воды с лимонным соком, заправленный ложкой меда. В качестве ужина рекомендуются отварная курица и брокколи. Перед сном полагается стакан кефира.
На заметку. Составлять рацион такой диеты можно на свое усмотрение. Главное, чтобы все продукты были низкими по калорийности, утром съедалась порция гречки, и день был завершен стаканом кефира.
Как видно, задача, как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня, достаточно сложная. Чтобы ее выполнить, потребуется приложить немало усилий. Если все сделать правильно, то результатом станет сброс ненавистных лишних килограмм.
Похудеть на 5 кг за 3 дня.
Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня?
Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг.
Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм.
Ниже для сайта fotodiet.ru собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок.
1. Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.
Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.
За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.
2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания.
Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.
При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.
Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.
3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.
Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.
Меню диеты похудеть на 5 кг за 3 дня:
Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока /50 на 50/. Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.
Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.
Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.
После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.
Как похудеть на 5 кг за 3 дня на кефире.
Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты — простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.
Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов — например яблок.
Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды — не меньше 1,5 литров в день.
Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.
Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.
После диет не торопитесь налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернуться.
Естественно, что такие быстрые низкокалорийные диеты тяжело переносятся, однако чего только не сделаешь, что бы быть красивой!
Смотрите так же: как похудеть на 5 кг за неделю?
Подскажите эффективный способ похудеть за 3 дня, примерно на 5 кг.
за 3 дня 3-5 кг.
1. Вегетарианский суп: Любые овощи, кроме свеклы, картошки и бобов с горошком сварить на воде/без мяса в смысле/. Есть без хлеба, и желательно без соли. Зато есть можно когда угодно и сколько угодно!
2. 3 раза в день ложиться на пол, вытянувшить » в струночку», руки вверх и кататься по полу мин. по 15-20. Тяжело, но не невозможно) )
Вы похудеете и подтянетесь) ) при росте 168 и весе 60 кг — потеря в веся 4,5 кг За два-три дня — 3-5 кг.
Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через три часа — примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через три часа снова 150 г творога и чай. После чего до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.
Диету можно повторить только спустя три-четыре недели, так как она слишком тяжела для организма. 3 дня (диета для маникенщиц) — завтрак 1 вареное яйцо, через 3 часа чай без сахара +175 г творога, еще через 3 часа чай без сахара + 175 г творога. 3 дня — 2-3 кг. Можно применять эту диету как трехразовое питание — завтрак, обед, ужин. именно так я и делала.
Вот еще 3х-дневная диета — в день нужно съедать 4 крупных яблока и 200 г отварного без соли риса.
Очищающая диета — в день нужно съедать 1 кг вареной свеклы. выпивать 1 л кефира и 1 л минеральной оды без газа
А вообще лучше отказаться от сладкого и мучного и активно заниматься спортом. Пользы больше, чем подвергать организм стрессу на несколько дней (краткосрочная диета) . в иделале организм должен терять 1-2 кг. в неделю. После диеты эти же килограммы можно набрать за значительно короткий срок. УДАЧИ!!!
закрой рот и отложи вилку (шутка) , а серьезно посиди на кефире, фруктах и овощах
Вам здоровья-то своего не жалко?… В таком случае, корсет купите.
Сухой голод и одновременно чистка кишечника.
А потом за день набрать 10?? оригинально!! !
К хирургу. . к хирургу!!!
Из еды на завтрак, обед и ужин окрошку из огурцов свежих с различной зеленью, залитую кефиром. Без соли и перца. Пить можно все, но без сахара. Есть окрошку можно столько, сколько хочется. (По личному опыту скажу, что на третий день есть ее уже совсем не хочется) . Результат за 3 дня, в принципе, заметен.
После 5 ничего не есть, а 10 часов выпить угольные 1 таблетка на 10 кг и так несколько дней до 40 дней
5 кг за 3 дня — нереально, а на 2,5 кг можно похудеть, как я слышала, с помощью 3-х дневной банановой диеты: в день съедаете 3 банана и выпиваете 3 стакана молока, растянув все это на максимальное количество приемов пищи. Воды — сколько угодно, только без газа. Удачи!
Заклеить рот изолентой. Осальноет. е такое количество кг за такой маленький промежуток вред здоровью
можете почистить организм по Малахову -полное голодание на воде и клизмочки. Мне помогало очень даже, именно на такой вес за 3 дня похудела!
И 3 дня-не срок-легко будет. вот только потом на встрече объедаться не надо и спиртное пить тоже… а то сплохеет после голода.
вечером, в пятницу -кефир, творог (больше ничего)
в субботу (если не работаете) с утра желчегонные,
через час адсорбент (активный уголь- 1таб. на кг веса, или полифепан (чуть поменьше)
через час слабительное, после действия слабительного — клизма.
вечером кефирчик
на след. день — фрукты
но лучше проконсультироватся с врачем (может у вас проблемы с пищеварительным трактом, тогда процедуры надо подбирать индивидуально)
Лучше — не надо.
О проблеме быстрой потери веса подробно читайте в моей электронной книге <a rel=»nofollow» href=»http://humaniter.narod.ru/e-book.html» target=»_blank»>http://humaniter.narod.ru/e-book.html</a> (раздел 2, глава 1)
Не так сложно, как кажется)) Но 3 дня — слишком мало. Бери 10-15 дней. Очень долго сама не могла похудеть, было много лишнего веса. Перепробовала все.
Однажды коллега с работы посоветовала «очередное супер средство» )) Я была в шоке, но оно помогло))
Скинула 12 кг за 5 недель.
<a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4TGOLW» target=»_blank» >Официальный сайт средства</a> ))
если хочеш похудеть тогда во первых утром по пол часа занимайся спортом и после этого еш только овощи и фрукты потом перет сном свари гречку и сухую свареную гречку положи в кружку и залей кифиром и оставь на ночь в холодильники это поможет для очищения. удачи!
я очень хочу похудеть мне 12 лет вешу 40 посмотрим помогут ли эти способы
Мне 12 лет, вешу 46,6.Подскажите, как до конца месяца похудеть ?
Быстро похудеть мне помогает экстракт плодов гаммигата малабарского. Все по тому, что рот закрывается на раз — два, пропадает аппетит!
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/266958614_9edaadc2c4477b354abd683b1a803752_800.jpg» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/266958614_9edaadc2c4477b354abd683b1a803752_120x120.jpg» data-big=»1″>
Похудеть на 5 кг за 3 дня.
Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня?
Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг.
Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм.
Ниже для сайта fotodiet.ru собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок.
1. Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.
Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.
За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.
2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания.
Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.
При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.
Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.
3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.
Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.
Меню диеты похудеть на 5 кг за 3 дня:
Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока /50 на 50/. Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.
Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.
Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.
После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.
Как похудеть на 5 кг за 3 дня на кефире.
Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты — простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.
Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов — например яблок.
Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды — не меньше 1,5 литров в день.
Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.
Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.
После диет не торопитесь налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернуться.
Естественно, что такие быстрые низкокалорийные диеты тяжело переносятся, однако чего только не сделаешь, что бы быть красивой!
Смотрите так же: как похудеть на 5 кг за неделю?
Как похудеть за 3 дня на 5-10 кг в домашних условиях?
Необходимо срочно похудеет к важному для вас мероприятию? Или же просто хотите порадоваться сдвинувшейся стрелке весов? Похудеть за 3 дня на 10 кг можно! Думаете диету с понедельника? А может лучше с пятницы – и в понедельник Вы уже сможете похвастаться новой фигурой!
За столь короткий срок 3 дня можно похудеть на 2 или даже на 5 кг. Лучшим вариантом для организма, кончено является постепенно похудение. Поэтому, для начала рассмотрим варианты диет, как похудеть за 3 дня на 5 кг :
Банановая диета
1 день
3 банана и 3 стакана обезжиренного молока разделите на 5 порций.
2 и 3 дни
1,5 кг очищенных бананов разделите на 5 порций и кушайте в течении дня.
Кроме этого можно пить воду и зелёный чай без сахара.
Диета Аниты Цой. Продолжительность диеты три дня.
Уром натощак выпейте стакан теплой воды с лимонным соком.
Через 15 минут съедайте белок 1 яйца, через час — 1 грейпфрут. Через полтора часа — еще 1 белок, и так до вечера с интервалом в 1,5 часа чередуйте белок и фрукт.
За день диеты можно скушать не больше 5 яиц и 5 грейпфрутов. В течении дня обязательно выпивайте около 2 л. воды или зеленого чая.
Три дня диеты.
Первый день.
Завтрак состоит из чая (или черного кофе), половинки грейпфрута и тоста с арахисовым маслом (1 ст.л.).
На обед съесть 1 тост с 100мл тунца, зеленый салат, чай (черный кофе).
На ужин 200г моркови либо зеленой фасоли, 200г вареного мяса, 1 яблоко и 100г творога.
На ужин съедаем 200г цветной капусты либо 100г моркови, 100г тунца, любой несладкий фрукт, 100г творога.
Промежуточным вариантом может считаться диета рассчитанная на 4 дня, и уносящая с собой 4 кг веса. Начинать её рекомендуется в среду или четверг, и Вы сейчас поймёте почему:
Завтрак, обед и ужин, день первый: Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли. Ограничений в объёме порций нет.
Второй день: Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог.
Третий день: Начать день с чая. Есть вареное мясо. Чай лучше зеленый его приятно пить без сахара.
Мясо лучше брать “белое”, курятина, индюшатина, не жирная свинина.
Четвертый день, он же заключительный: Воду пить в этот день не рекомендуется. Есть же можно сыр, и запивать его красным вином. Будьте готовы, что из-за диеты опьянение наступит раньше, чем вы ожидаете.
Если приведённые диеты Вас не заинтересовали, или Вы хотите похудеть на 10 кг за 3 дня, или же хотите выбрать диету, что бы наверняка похудеть на 3 кг, то следуйте диетам, для похудения на 5 кг за 3 дня.
Утро: стакан воды (не более 150 мл) + 1 ст.л. меда и 5-7 капелек сока лимона, перемешать и выпить. Через 10-15 минут — чай или кофе.
Обед — вареная индейка и любые овощи, не более 500 гр.
Ужин: 150-200 гр капусты белокочанной залить 300 мл воды и варить 15-20 минут без добавления соли и приправ. Пить этот бульон-отвар следует не спеша в течение 30-40 минут.
Перед сном: можно выпить стакан нежирного кефира.
Если же Вам нравится разнообразие в рационе и Вы готовы следовать подробным инструкциям, то для Вас разработана ещё одна программа похудения:
День первый
Не поднимаясь с постели, необходимо выпить 0,5 литра воды. Это нужно сделать для удаления скопившихся токсинов, смыванию скопившегося желудочного сока и включении пищеварительной системы.
Завтрак. В качестве завтрака нужно приготовить напиток, в состав которого входит:
какао – 1 чайная ложка;
мед – 1 чайная ложка;
молоко – 200мл.
До обеда выпейте ещё как минимум пол литра чистой воды.
Обед. На обед можно приготовить вареную или запеченную нежирную рыбу (около 200г). В качестве приправы к ней можно использовать лимон и немного оливкового масла. Вместо рыбы можно использовать такое же количество куриного мяса, говядину или нежирную свинину (около 150 г). В качестве гарнира приготовьте 300 г овощного рагу.
Важным требованием является отсутствие соли во всех приготавливаемых блюдах.
Полдник. Через пару часов после завершения обеда можно побаловать себя нежирным несладким йогуртом с 1 чайной ложкой меда. Около 4 часов дня можно сделать себе напиток, выжав сок из 1 лимона и добавив к нему чайную ложку меда и 250 мл воды. Этот напиток является хорошим источником энергии и, вместе с тем, хорошо снижает аппетит.
Ужин. На ужин приготовьте овощной бульон, взяв для этого:
воды – 1,5л;
лук-порей – 1кг;
морковь – 500г;
помидоры – 500г;
зерна тмина.
Перед сном: нежирный, несладкий йогурт с ложкой мёда.
День второй.
До полудня необходимо выпить:
воды – 1,5л;
сок из 2-х грейпфрутов;
овощной бульон – 0,5 л;
напиток, как на завтрак первого дня.
В 4 часа дня йогурт и напиток из лимона, приготовленный, как и в первый день. С двух двухчасовой разницей между их приемами.
На ужин сварите или запеките 200г нежирной рыбы. В качестве гарнира к ней используйте овощи из бульона.
Перед сном – нежирный несладкий йогурт с чайной ложкой меда.
День третий
Не вставая с постели необходимо выпить 0,5 литра воды.
На завтрак можно съесть грейпфрут, после чего (примерно через 15 мин) выпить напиток из молока и какао, приготовленный по рецепту первого дня.
До полудня необходимо выпить 1 л не газированной минеральной воды.
Для обеда необходимо смешать нежирный творог (около 250 г) с нежирным несладким йогуртом и чайной ложкой меда.
Около 3 часов дня можно съесть один сухофрукт.
Часов в 17-19 необходимо выпить напиток из лимона, приготовленный по рецепту первого дня.
На ужин мясо или рыба с овощным бульоном, приготовленные по рецепту первого дня.
Ну и перед сном, как всегда – йогурт с чайной ложкой меда.
Следуйте режиму питания, верьте в свои силы и всего через три дня Вы сможете похвастаться новой фигурой, которая возможно станет отличным стимулом, для дальнейшего совершенствования!
Рецепт Кабачок тушёный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кабачок тушёный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
27.4 кКал
1684 кКал
1.6%
5.8%
6146 г
Белки
0.8 г
76 г
1.1%
4%
9500 г
Жиры
0.3 г
56 г
0.5%
1.8%
18667 г
Углеводы
5.3 г
219 г
2.4%
8.8%
4132 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1.4 г
20 г
7%
25.5%
1429 г
Вода
91.6 г
2273 г
4%
14.6%
2481 г
Зола
0.538 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
188.5 мкг
900 мкг
20.9%
76.3%
477 г
бета Каротин
1.131 мг
5 мг
22.6%
82.5%
442 г
Витамин В1, тиамин
0.036 мг
1.5 мг
2.4%
8.8%
4167 г
Витамин В2, рибофлавин
0.032 мг
1.8 мг
1.8%
6.6%
5625 г
Витамин В4, холин
8.96 мг
500 мг
1.8%
6.6%
5580 г
Витамин В5, пантотеновая
0.115 мг
5 мг
2.3%
8.4%
4348 г
Витамин В6, пиридоксин
0.113 мг
2 мг
5.7%
20.8%
1770 г
Витамин В9, фолаты
12.846 мкг
400 мкг
3.2%
11.7%
3114 г
Витамин C, аскорбиновая
13.38 мг
90 мг
14.9%
54.4%
673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.142 мг
15 мг
0.9%
3.3%
10563 г
Витамин Н, биотин
0.488 мкг
50 мкг
1%
3.6%
10246 г
Витамин К, филлохинон
4.6 мкг
120 мкг
3.8%
13.9%
2609 г
Витамин РР, НЭ
0.7092 мг
20 мг
3.5%
12.8%
2820 г
Ниацин
0.582 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
225.77 мг
2500 мг
9%
32.8%
1107 г
Кальций, Ca
18.32 мг
1000 мг
1.8%
6.6%
5459 г
Кремний, Si
26.077 мг
30 мг
86.9%
317.2%
115 г
Магний, Mg
12.37 мг
400 мг
3.1%
11.3%
3234 г
Натрий, Na
4.03 мг
1300 мг
0.3%
1.1%
32258 г
Сера, S
9.55 мг
1000 мг
1%
3.6%
10471 г
Фосфор, Ph
22.3 мг
800 мг
2.8%
10.2%
3587 г
Хлор, Cl
9.28 мг
2300 мг
0.4%
1.5%
24784 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
140.7 мкг
~
Бор, B
60.9 мкг
~
Ванадий, V
13.91 мкг
~
Железо, Fe
0.483 мг
18 мг
2.7%
9.9%
3727 г
Йод, I
0.89 мкг
150 мкг
0.6%
2.2%
16854 г
Кобальт, Co
1.723 мкг
10 мкг
17.2%
62.8%
580 г
Литий, Li
0.554 мкг
~
Марганец, Mn
0.138 мг
2 мг
6.9%
25.2%
1449 г
Медь, Cu
54.54 мкг
1000 мкг
5.5%
20.1%
1834 г
Молибден, Mo
3.846 мкг
70 мкг
5.5%
20.1%
1820 г
Никель, Ni
1.815 мкг
~
Рубидий, Rb
85.2 мкг
~
Селен, Se
0.232 мкг
55 мкг
0.4%
1.5%
23707 г
Стронций, Sr
0.8 мкг
~
Фтор, F
12.75 мкг
4000 мкг
0.3%
1.1%
31373 г
Хром, Cr
1.25 мкг
50 мкг
2.5%
9.1%
4000 г
Цинк, Zn
0.3469 мг
12 мг
2.9%
10.6%
3459 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.032 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
5.3 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.411 г
~
Сахароза
1.223 г
~
Фруктоза
0.258 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.068 г
~
Аргинин*
0.026 г
~
Валин
0.007 г
~
Гистидин*
0.003 г
~
Изолейцин
0.009 г
~
Лейцин
0.011 г
~
Лизин
0.012 г
~
Метионин
0.002 г
~
Метионин + Цистеин
0.005 г
~
Треонин
0.008 г
~
Триптофан
0.004 г
~
Фенилаланин
0.009 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.014 г
~
Заменимые аминокислоты
0.147 г
~
Аланин
0.012 г
~
Аспарагиновая кислота
0.022 г
~
Глицин
0.008 г
~
Глутаминовая кислота
0.052 г
~
Пролин
0.007 г
~
Серин
0.007 г
~
Тирозин
0.006 г
~
Цистеин
0.003 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Кабачок тушёный составляет 27,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Кабачок тушеный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кабачок тушеный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
33.3 кКал
1684 кКал
2%
6%
5057 г
Белки
1.1 г
76 г
1.4%
4.2%
6909 г
Жиры
0.3 г
56 г
0.5%
1.5%
18667 г
Углеводы
6.5 г
219 г
3%
9%
3369 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Пищевые волокна
1.5 г
20 г
7.5%
22.5%
1333 г
Вода
89.4 г
2273 г
3.9%
11.7%
2543 г
Зола
1.112 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
258.4 мкг
900 мкг
28.7%
86.2%
348 г
бета Каротин
1.595 мг
5 мг
31.9%
95.8%
313 г
бета Криптоксантин
29.491 мкг
~
Лютеин + Зеаксантин
62.061 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.041 мг
1.5 мг
2.7%
8.1%
3659 г
Витамин В2, рибофлавин
0.04 мг
1.8 мг
2.2%
6.6%
4500 г
Витамин В4, холин
8.7 мг
500 мг
1.7%
5.1%
5747 г
Витамин В5, пантотеновая
0.13 мг
5 мг
2.6%
7.8%
3846 г
Витамин В6, пиридоксин
0.134 мг
2 мг
6.7%
20.1%
1493 г
Витамин В9, фолаты
11.019 мкг
400 мкг
2.8%
8.4%
3630 г
Витамин C, аскорбиновая
13.8 мг
90 мг
15.3%
45.9%
652 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.285 мг
15 мг
1.9%
5.7%
5263 г
Витамин Н, биотин
0.413 мкг
50 мкг
0.8%
2.4%
12107 г
Витамин К, филлохинон
5.5 мкг
120 мкг
4.6%
13.8%
2182 г
Витамин РР, НЭ
0.8335 мг
20 мг
4.2%
12.6%
2400 г
Ниацин
0.611 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
235.01 мг
2500 мг
9.4%
28.2%
1064 г
Кальций, Ca
27.55 мг
1000 мг
2.8%
8.4%
3630 г
Кремний, Si
22.055 мг
30 мг
73.5%
220.7%
136 г
Магний, Mg
13.67 мг
400 мг
3.4%
10.2%
2926 г
Натрий, Na
189.43 мг
1300 мг
14.6%
43.8%
686 г
Сера, S
14.2 мг
1000 мг
1.4%
4.2%
7042 г
Фосфор, Ph
31 мг
800 мг
3.9%
11.7%
2581 г
Хлор, Cl
300.07 мг
2300 мг
13%
39%
766 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
165.2 мкг
~
Бор, B
73.5 мкг
~
Ванадий, V
15.58 мкг
~
Железо, Fe
0.593 мг
18 мг
3.3%
9.9%
3035 г
Йод, I
1.62 мкг
150 мкг
1.1%
3.3%
9259 г
Кобальт, Co
2.677 мкг
10 мкг
26.8%
80.5%
374 г
Литий, Li
4.269 мкг
~
Марганец, Mn
0.1833 мг
2 мг
9.2%
27.6%
1091 г
Медь, Cu
68.72 мкг
1000 мкг
6.9%
20.7%
1455 г
Молибден, Mo
6.434 мкг
70 мкг
9.2%
27.6%
1088 г
Никель, Ni
4.045 мкг
~
Рубидий, Rb
93 мкг
~
Селен, Se
0.948 мкг
55 мкг
1.7%
5.1%
5802 г
Стронций, Sr
1.03 мкг
~
Фтор, F
15.48 мкг
4000 мкг
0.4%
1.2%
25840 г
Хром, Cr
3.6 мкг
50 мкг
7.2%
21.6%
1389 г
Цинк, Zn
0.3813 мг
12 мг
3.2%
9.6%
3147 г
Цирконий, Zr
0.57 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
1.262 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
5 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.448 г
~
Сахароза
1.179 г
~
Фруктоза
0.259 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.071 г
~
Аргинин*
0.024 г
~
Валин
0.008 г
~
Гистидин*
0.003 г
~
Изолейцин
0.009 г
~
Лейцин
0.011 г
~
Лизин
0.012 г
~
Метионин
0.002 г
~
Метионин + Цистеин
0.005 г
~
Треонин
0.008 г
~
Триптофан
0.003 г
~
Фенилаланин
0.008 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.014 г
~
Заменимые аминокислоты
0.148 г
~
Аланин
0.013 г
~
Аспарагиновая кислота
0.024 г
~
Глицин
0.008 г
~
Глутаминовая кислота
0.054 г
~
Пролин
0.007 г
~
Серин
0.007 г
~
Тирозин
0.006 г
~
Цистеин
0.003 г
~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы
0.392 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.011 г
~
18:0 Стеариновая
0.002 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.013 г
min 16.8 г
0.1%
0.3%
16:1 Пальмитолеиновая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.012 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.039 г
от 11.2 до 20.6 г
0.3%
0.9%
18:2 Линолевая
0.036 г
~
18:3 Линоленовая
0.003 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
6.3%
Энергетическая ценность Кабачок тушеный составляет 33,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Кабачок тушеный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кабачок тушеный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
63.5 кКал
1684 кКал
3.8%
6%
2652 г
Белки
1 г
76 г
1.3%
2%
7600 г
Жиры
3.8 г
56 г
6.8%
10.7%
1474 г
Углеводы
6.1 г
219 г
2.8%
4.4%
3590 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Пищевые волокна
1.4 г
20 г
7%
11%
1429 г
Вода
84.9 г
2273 г
3.7%
5.8%
2677 г
Зола
0.629 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
340.5 мкг
900 мкг
37.8%
59.5%
264 г
бета Каротин
2.043 мг
5 мг
40.9%
64.4%
245 г
Витамин В1, тиамин
0.035 мг
1.5 мг
2.3%
3.6%
4286 г
Витамин В2, рибофлавин
0.043 мг
1.8 мг
2.4%
3.8%
4186 г
Витамин В4, холин
12.05 мг
500 мг
2.4%
3.8%
4149 г
Витамин В5, пантотеновая
0.156 мг
5 мг
3.1%
4.9%
3205 г
Витамин В6, пиридоксин
0.121 мг
2 мг
6.1%
9.6%
1653 г
Витамин В9, фолаты
8.028 мкг
400 мкг
2%
3.1%
4983 г
Витамин C, аскорбиновая
7.88 мг
90 мг
8.8%
13.9%
1142 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
1.736 мг
15 мг
11.6%
18.3%
864 г
Витамин Н, биотин
0.656 мкг
50 мкг
1.3%
2%
7622 г
Витамин К, филлохинон
6.9 мкг
120 мкг
5.8%
9.1%
1739 г
Витамин РР, НЭ
0.8785 мг
20 мг
4.4%
6.9%
2277 г
Ниацин
0.75 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
286.75 мг
2500 мг
11.5%
18.1%
872 г
Кальций, Ca
19.93 мг
1000 мг
2%
3.1%
5018 г
Кремний, Si
32.255 мг
30 мг
107.5%
169.3%
93 г
Магний, Mg
16.22 мг
400 мг
4.1%
6.5%
2466 г
Натрий, Na
5.95 мг
1300 мг
0.5%
0.8%
21849 г
Сера, S
2.78 мг
1000 мг
0.3%
0.5%
35971 г
Фосфор, Ph
21.9 мг
800 мг
2.7%
4.3%
3653 г
Хлор, Cl
18.47 мг
2300 мг
0.8%
1.3%
12453 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
118.9 мкг
~
Бор, B
49.6 мкг
~
Ванадий, V
21.43 мкг
~
Железо, Fe
0.557 мг
18 мг
3.1%
4.9%
3232 г
Йод, I
0.73 мкг
150 мкг
0.5%
0.8%
20548 г
Кобальт, Co
2.197 мкг
10 мкг
22%
34.6%
455 г
Литий, Li
0.944 мкг
~
Марганец, Mn
0.1461 мг
2 мг
7.3%
11.5%
1369 г
Медь, Cu
73.1 мкг
1000 мкг
7.3%
11.5%
1368 г
Молибден, Mo
6.65 мкг
70 мкг
9.5%
15%
1053 г
Никель, Ni
1.983 мкг
~
Рубидий, Rb
24.7 мкг
~
Селен, Se
0.365 мкг
55 мкг
0.7%
1.1%
15068 г
Стронций, Sr
1.37 мкг
~
Фтор, F
12.81 мкг
4000 мкг
0.3%
0.5%
31226 г
Хром, Cr
1.32 мкг
50 мкг
2.6%
4.1%
3788 г
Цинк, Zn
0.3427 мг
12 мг
2.9%
4.6%
3502 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.067 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
6 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.437 г
~
Сахароза
0.612 г
~
Фруктоза
0.175 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.055 г
~
Аргинин*
0.007 г
~
Валин
0.008 г
~
Гистидин*
0.002 г
~
Изолейцин
0.006 г
~
Лейцин
0.008 г
~
Лизин
0.007 г
~
Метионин
0.002 г
~
Метионин + Цистеин
0.003 г
~
Треонин
0.006 г
~
Триптофан
0.001 г
~
Фенилаланин
0.005 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.009 г
~
Заменимые аминокислоты
0.104 г
~
Аланин
0.008 г
~
Аспарагиновая кислота
0.024 г
~
Глицин
0.005 г
~
Глутаминовая кислота
0.041 г
~
Пролин
0.005 г
~
Серин
0.006 г
~
Тирозин
0.003 г
~
Цистеин
0.002 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
6.993 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.5 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.217 г
~
18:0 Стеариновая
0.143 г
~
20:0 Арахиновая
0.01 г
~
22:0 Бегеновая
0.024 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.832 г
min 16.8 г
5%
7.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.829 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
2.273 г
от 11.2 до 20.6 г
20.3%
32%
18:2 Линолевая
2.091 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
17.5%
Омега-6 жирные кислоты
2.2 г
от 4.7 до 16.8 г
46.8%
73.7%
Энергетическая ценность Кабачок тушеный составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Кабачок тушеный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кабачок тушеный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
82.2 кКал
1684 кКал
4.9%
6%
2049 г
Белки
1 г
76 г
1.3%
1.6%
7600 г
Жиры
5.9 г
56 г
10.5%
12.8%
949 г
Углеводы
6.2 г
219 г
2.8%
3.4%
3532 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Пищевые волокна
1.7 г
20 г
8.5%
10.3%
1176 г
Вода
84.5 г
2273 г
3.7%
4.5%
2690 г
Зола
0.629 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
358.5 мкг
900 мкг
39.8%
48.4%
251 г
бета Каротин
2.148 мг
5 мг
43%
52.3%
233 г
Лютеин + Зеаксантин
0.298 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.04 мг
1.5 мг
2.7%
3.3%
3750 г
Витамин В2, рибофлавин
0.041 мг
1.8 мг
2.3%
2.8%
4390 г
Витамин В4, холин
0.43 мг
500 мг
0.1%
0.1%
116279 г
Витамин В5, пантотеновая
0.162 мг
5 мг
3.2%
3.9%
3086 г
Витамин В6, пиридоксин
0.161 мг
2 мг
8.1%
9.9%
1242 г
Витамин В9, фолаты
15.605 мкг
400 мкг
3.9%
4.7%
2563 г
Витамин C, аскорбиновая
10.59 мг
90 мг
11.8%
14.4%
850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
2.646 мг
15 мг
17.6%
21.4%
567 г
Витамин Н, биотин
0.568 мкг
50 мкг
1.1%
1.3%
8803 г
Витамин К, филлохинон
2.5 мкг
120 мкг
2.1%
2.6%
4800 г
Витамин РР, НЭ
0.8879 мг
20 мг
4.4%
5.4%
2253 г
Ниацин
0.665 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
258.47 мг
2500 мг
10.3%
12.5%
967 г
Кальций, Ca
24.39 мг
1000 мг
2.4%
2.9%
4100 г
Магний, Mg
16.5 мг
400 мг
4.1%
5%
2424 г
Натрий, Na
6.04 мг
1300 мг
0.5%
0.6%
21523 г
Сера, S
6.05 мг
1000 мг
0.6%
0.7%
16529 г
Фосфор, Ph
28.3 мг
800 мг
3.5%
4.3%
2827 г
Хлор, Cl
2.33 мг
2300 мг
0.1%
0.1%
98712 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
97.4 мкг
~
Бор, B
18.6 мкг
~
Железо, Fe
0.574 мг
18 мг
3.2%
3.9%
3136 г
Йод, I
0.28 мкг
150 мкг
0.2%
0.2%
53571 г
Кобальт, Co
0.466 мкг
10 мкг
4.7%
5.7%
2146 г
Литий, Li
1.117 мкг
~
Марганец, Mn
0.0526 мг
2 мг
2.6%
3.2%
3802 г
Медь, Cu
13.95 мкг
1000 мкг
1.4%
1.7%
7168 г
Никель, Ni
0.279 мкг
~
Рубидий, Rb
44.3 мкг
~
Селен, Se
0.283 мкг
55 мкг
0.5%
0.6%
19435 г
Фтор, F
2.89 мкг
4000 мкг
0.1%
0.1%
138408 г
Хром, Cr
0.19 мкг
50 мкг
0.4%
0.5%
26316 г
Цинк, Zn
0.1007 мг
12 мг
0.8%
1%
11917 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.046 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
5.6 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.587 г
~
Сахароза
1.257 г
~
Фруктоза
0.298 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.085 г
~
Аргинин*
0.034 г
~
Валин
0.016 г
~
Гистидин*
0.006 г
~
Изолейцин
0.014 г
~
Лейцин
0.019 г
~
Лизин
0.018 г
~
Метионин
0.004 г
~
Метионин + Цистеин
0.006 г
~
Треонин
0.013 г
~
Триптофан
0.005 г
~
Фенилаланин
0.013 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.016 г
~
Заменимые аминокислоты
0.173 г
~
Аланин
0.017 г
~
Аспарагиновая кислота
0.041 г
~
Глицин
0.013 г
~
Глутаминовая кислота
0.079 г
~
Пролин
0.01 г
~
Серин
0.012 г
~
Тирозин
0.008 г
~
Цистеин
0.005 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
11.173 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.7 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.348 г
~
18:0 Стеариновая
0.229 г
~
20:0 Арахиновая
0.017 г
~
22:0 Бегеновая
0.039 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.33 г
min 16.8 г
7.9%
9.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.324 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
3.345 г
от 11.2 до 20.6 г
29.9%
36.4%
18:2 Линолевая
3.345 г
~
Энергетическая ценность Кабачок тушеный составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Кабачок тушеный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кабачок тушеный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
66 кКал
1684 кКал
3.9%
5.9%
2552 г
Белки
0.8 г
76 г
1.1%
1.7%
9500 г
Жиры
4.8 г
56 г
8.6%
13%
1167 г
Углеводы
4.9 г
219 г
2.2%
3.3%
4469 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1 г
20 г
5%
7.6%
2000 г
Вода
82.8 г
2273 г
3.6%
5.5%
2745 г
Зола
0.724 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
30.7 мкг
900 мкг
3.4%
5.2%
2932 г
бета Каротин
0.184 мг
5 мг
3.7%
5.6%
2717 г
Витамин В1, тиамин
0.033 мг
1.5 мг
2.2%
3.3%
4545 г
Витамин В2, рибофлавин
0.021 мг
1.8 мг
1.2%
1.8%
8571 г
Витамин В5, пантотеновая
0.118 мг
5 мг
2.4%
3.6%
4237 г
Витамин В6, пиридоксин
0.094 мг
2 мг
4.7%
7.1%
2128 г
Витамин В9, фолаты
10.861 мкг
400 мкг
2.7%
4.1%
3683 г
Витамин C, аскорбиновая
4.37 мг
90 мг
4.9%
7.4%
2059 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
2.179 мг
15 мг
14.5%
22%
688 г
Витамин Н, биотин
0.337 мкг
50 мкг
0.7%
1.1%
14837 г
Витамин К, филлохинон
2.1 мкг
120 мкг
1.8%
2.7%
5714 г
Витамин РР, НЭ
0.6696 мг
20 мг
3.3%
5%
2987 г
Ниацин
0.464 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
197.59 мг
2500 мг
7.9%
12%
1265 г
Кальций, Ca
20.88 мг
1000 мг
2.1%
3.2%
4789 г
Магний, Mg
12.11 мг
400 мг
3%
4.5%
3303 г
Натрий, Na
188.19 мг
1300 мг
14.5%
22%
691 г
Сера, S
7.79 мг
1000 мг
0.8%
1.2%
12837 г
Фосфор, Ph
21.1 мг
800 мг
2.6%
3.9%
3791 г
Хлор, Cl
284.26 мг
2300 мг
12.4%
18.8%
809 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
87.9 мкг
~
Бор, B
50.1 мкг
~
Ванадий, V
15.78 мкг
~
Железо, Fe
0.539 мг
18 мг
3%
4.5%
3340 г
Йод, I
1.07 мкг
150 мкг
0.7%
1.1%
14019 г
Кобальт, Co
0.842 мкг
10 мкг
8.4%
12.7%
1188 г
Литий, Li
0.956 мкг
~
Марганец, Mn
0.0541 мг
2 мг
2.7%
4.1%
3697 г
Медь, Cu
22.24 мкг
1000 мкг
2.2%
3.3%
4496 г
Молибден, Mo
3.689 мкг
70 мкг
5.3%
8%
1898 г
Никель, Ni
1.23 мкг
~
Рубидий, Rb
43.4 мкг
~
Фтор, F
20.7 мкг
4000 мкг
0.5%
0.8%
19324 г
Хром, Cr
0.66 мкг
50 мкг
1.3%
2%
7576 г
Цинк, Zn
0.1439 мг
12 мг
1.2%
1.8%
8339 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.039 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
4.4 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.118 г
~
Сахароза
0.592 г
~
Фруктоза
0.109 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.026 г
~
Аргинин*
0.015 г
~
Валин
0.002 г
~
Гистидин*
0.001 г
~
Изолейцин
0.004 г
~
Лейцин
0.005 г
~
Лизин
0.005 г
~
Метионин
0.001 г
~
Метионин + Цистеин
0.002 г
~
Треонин
0.004 г
~
Триптофан
0.002 г
~
Фенилаланин
0.004 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.006 г
~
Заменимые аминокислоты
0.06 г
~
Аланин
0.005 г
~
Аспарагиновая кислота
0.006 г
~
Глицин
0.004 г
~
Глутаминовая кислота
0.02 г
~
Пролин
0.003 г
~
Серин
0.002 г
~
Тирозин
0.003 г
~
Цистеин
0.001 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
9.107 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.6 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.282 г
~
18:0 Стеариновая
0.187 г
~
20:0 Арахиновая
0.014 г
~
22:0 Бегеновая
0.032 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.084 г
min 16.8 г
6.5%
9.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.079 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
2.723 г
от 11.2 до 20.6 г
24.3%
36.8%
18:2 Линолевая
2.723 г
~
Энергетическая ценность Кабачок тушеный составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Кабачок тушеный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кабачок тушеный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
27.3 кКал
1684 кКал
1.6%
5.9%
6168 г
Белки
0.6 г
76 г
0.8%
2.9%
12667 г
Жиры
0.8 г
56 г
1.4%
5.1%
7000 г
Углеводы
4.2 г
219 г
1.9%
7%
5214 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1.1 г
20 г
5.5%
20.1%
1818 г
Вода
175.6 г
2273 г
7.7%
28.2%
1294 г
Зола
0.663 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
5.4 мкг
900 мкг
0.6%
2.2%
16667 г
бета Каротин
0.029 мг
5 мг
0.6%
2.2%
17241 г
Витамин В1, тиамин
0.026 мг
1.5 мг
1.7%
6.2%
5769 г
Витамин В2, рибофлавин
0.03 мг
1.8 мг
1.7%
6.2%
6000 г
Витамин В5, пантотеновая
0.108 мг
5 мг
2.2%
8.1%
4630 г
Витамин В6, пиридоксин
0.119 мг
2 мг
6%
22%
1681 г
Витамин В9, фолаты
15.167 мкг
400 мкг
3.8%
13.9%
2637 г
Витамин C, аскорбиновая
10.73 мг
90 мг
11.9%
43.6%
839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.345 мг
15 мг
2.3%
8.4%
4348 г
Витамин Н, биотин
0.433 мкг
50 мкг
0.9%
3.3%
11547 г
Витамин РР, НЭ
0.7583 мг
20 мг
3.8%
13.9%
2637 г
Ниацин
0.572 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
232.07 мг
2500 мг
9.3%
34.1%
1077 г
Кальций, Ca
16.43 мг
1000 мг
1.6%
5.9%
6086 г
Магний, Mg
9.32 мг
400 мг
2.3%
8.4%
4292 г
Натрий, Na
106.03 мг
1300 мг
8.2%
30%
1226 г
Сера, S
0.48 мг
1000 мг
208333 г
Фосфор, Ph
12.2 мг
800 мг
1.5%
5.5%
6557 г
Хлор, Cl
160.46 мг
2300 мг
7%
25.6%
1433 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.406 мг
18 мг
2.3%
8.4%
4433 г
Кобальт, Co
0.04 мкг
10 мкг
0.4%
1.5%
25000 г
Марганец, Mn
0.0007 мг
2 мг
285714 г
Медь, Cu
0.73 мкг
1000 мкг
0.1%
0.4%
136986 г
Молибден, Mo
0.296 мкг
70 мкг
0.4%
1.5%
23649 г
Цинк, Zn
0.0016 мг
12 мг
750000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
4.2 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
1.075 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.033 г
~
18:0 Стеариновая
0.022 г
~
20:0 Арахиновая
0.002 г
~
22:0 Бегеновая
0.004 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.128 г
min 16.8 г
0.8%
2.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.127 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.322 г
от 11.2 до 20.6 г
2.9%
10.6%
18:2 Линолевая
0.322 г
~
Энергетическая ценность Кабачок тушеный составляет 27,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Кабачок тушеный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кабачок тушеный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
51.2 кКал
1684 кКал
3%
5.9%
3289 г
Белки
0.9 г
76 г
1.2%
2.3%
8444 г
Жиры
3.2 г
56 г
5.7%
11.1%
1750 г
Углеводы
4.6 г
219 г
2.1%
4.1%
4761 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Пищевые волокна
1 г
20 г
5%
9.8%
2000 г
Вода
90 г
2273 г
4%
7.8%
2526 г
Витамины
Витамин А, РЭ
26.3 мкг
900 мкг
2.9%
5.7%
3422 г
бета Каротин
0.073 мг
5 мг
1.5%
2.9%
6849 г
Витамин В1, тиамин
0.033 мг
1.5 мг
2.2%
4.3%
4545 г
Витамин В2, рибофлавин
0.039 мг
1.8 мг
2.2%
4.3%
4615 г
Витамин В4, холин
17.57 мг
500 мг
3.5%
6.8%
2846 г
Витамин В5, пантотеновая
0.135 мг
5 мг
2.7%
5.3%
3704 г
Витамин В6, пиридоксин
0.095 мг
2 мг
4.8%
9.4%
2105 г
Витамин В9, фолаты
12.795 мкг
400 мкг
3.2%
6.3%
3126 г
Витамин В12, кобаламин
0.057 мкг
3 мкг
1.9%
3.7%
5263 г
Витамин C, аскорбиновая
12.3 мг
90 мг
13.7%
26.8%
732 г
Витамин D, кальциферол
0.01 мкг
10 мкг
0.1%
0.2%
100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.245 мг
15 мг
1.6%
3.1%
6122 г
Витамин Н, биотин
0.849 мкг
50 мкг
1.7%
3.3%
5889 г
Витамин К, филлохинон
0.5 мкг
120 мкг
0.4%
0.8%
24000 г
Витамин РР, НЭ
0.6959 мг
20 мг
3.5%
6.8%
2874 г
Макроэлементы
Калий, K
217.19 мг
2500 мг
8.7%
17%
1151 г
Кальций, Ca
26.83 мг
1000 мг
2.7%
5.3%
3727 г
Магний, Mg
10.11 мг
400 мг
2.5%
4.9%
3956 г
Натрий, Na
9.9 мг
1300 мг
0.8%
1.6%
13131 г
Сера, S
5.46 мг
1000 мг
0.5%
1%
18315 г
Фосфор, Ph
21.8 мг
800 мг
2.7%
5.3%
3670 г
Хлор, Cl
11.72 мг
2300 мг
0.5%
1%
19625 г
Микроэлементы
Бор, B
12.6 мкг
~
Ванадий, V
3.9 мкг
~
Железо, Fe
0.42 мг
18 мг
2.3%
4.5%
4286 г
Йод, I
1.26 мкг
150 мкг
0.8%
1.6%
11905 г
Кобальт, Co
0.239 мкг
10 мкг
2.4%
4.7%
4184 г
Марганец, Mn
0.0137 мг
2 мг
0.7%
1.4%
14599 г
Медь, Cu
7.99 мкг
1000 мкг
0.8%
1.6%
12516 г
Молибден, Mo
1.496 мкг
70 мкг
2.1%
4.1%
4679 г
Селен, Se
0.043 мкг
55 мкг
0.1%
0.2%
127907 г
Фтор, F
4.88 мкг
4000 мкг
0.1%
0.2%
81967 г
Хром, Cr
0.17 мкг
50 мкг
0.3%
0.6%
29412 г
Цинк, Zn
0.0698 мг
12 мг
0.6%
1.2%
17192 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
9.1 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность Кабачок тушеный составляет 51,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Большое место в питании человека занимает клетчатка. Она содержится в продуктах питания растительного происхождения.
Клетчатка — это волокна растительного происхождения, устойчивые к ферментам, содержащимся в пищеварительной системе. В организме человека она не переваривается, а выводится желудочно-кишечным трактом практически в неизменном виде. В желудке она набухает и сорбирует на своих волокнах шлаки, токсины, избыток аммиака и холестерина, затем выводит их из организма.
Клетчатка в аптеке продается в виде жмыха, шрота, отрубей. Жмых и шрот — это обезжиренные и измельченные семена различных масличных культур (льна, кунжута, расторопши, тыквы, кукурузы и др.) Отруби — это твердая измельченная зерновая оболочка, которая является побочным продуктом в мукомольном производстве. Клетчатка в аптеке продается в виде гречишных, ржаных, овсяных и пшеничных отрубей.
Клетчатка бывает двух видов: нерастворимая и растворимая. Первая содержится в отрубях и большинстве овощей, состоит из целлюлозы и лигнина. В состав растворимой входят пектины и растительные смолы. Источниками являются семечки, овес, ягоды, цитрусовые, орехи, фасоль. Оба типа клетчатки содержатся в соевых бобах.
Суточная потребность человека в клетчатке — около 25 граммов. Восполнить ее возможно, например, съев 1/2 кг фасоли, 1 кг овсянки или 2,5 кг капусты. Поскольку далеко не каждый решится на такой рацион, клетчатка в гранулах может стать хорошей
альтернативой. Она настолько полезна, что ее обязательно нужно включать в свой ежедневный рацион. Сейчас продается клетчатка в аптеке, супермаркетах, интернет-магазинах.
Употребляя клетчатку, необходимо выпивать большое количество воды, поскольку в желудке она разбухает и может нарушить продвижение по кишечнику пищи. Несмотря на все достоинства этого вещества, следует соблюдать меру, так как чрезмерное ее употребление может привести к нарушению способности организма усваивать магний, цинк, железо, витамины В2, В12, кальций. При гастрите и язве желудка в стадии обострения клетчатка противопоказана.
Одно из достоинств этого вещества — способность замедлять усвоение углеводов, что приводит к нормализации уровня инсулина в крови. Поэтому, употребляя продуты, содержащие большое количество растворимой клетчатки, можно снизить риск повышения сахара в крови, что способствует предотвращению развития диабета. Также клетчатка снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, рака толстой кишки, поддерживает в норме состав микрофлоры, нормализует функции печени, способствует выведению из организма токсических веществ, радионуклидов, тяжелых металлов. Купленная вами клетчатка в аптеке поможет продлить вашу жизнь, поскольку люди, употребляющие достаточное ее количество, даже если курят и страдают от избыточного веса, живут дольше.
В последнее время пользуется большой популярностью диета на клетчатке. Заключается она в увеличении на 30% потребления этого вещества. В ежедневный рацион должна входить пища, богатая клетчаткой, которая очищает кишечник и снижает жировую массу.
КЛЕТЧАТКА: инструкция, отзывы, аналоги, цена в аптеках
Виды клетчатки
Показания к применению
Клетчатка – полисахарид, который при полном гидролизе глюкозу дает глюкозу. Клетчатка содержится в составе большинства растительных организмов, являясь основой клеточных стенок (мембран). Клетчатка является той составной частью растительной пищи, которая не переваривается в организме, но играет огромную роль в его жизнедеятельности. Пищевые волокна являются полимерами моносахаридов и их производных. В организм человека поступают с растительной пищей в виде неперевариваемых углеводов. Пищевые волокна подразделяются на «грубые» и «мягкие». Из «грубых» пищевых волокон чаще всего в продуктах присутствует клетчатка (целлюлоза). Она, как и крахмал, является полимером глюкозы, однако из-за различий в строении молекулярной цепочки целлюлоза не расщепляется в кишечнике человека. Клетчатка — это самая грубая часть растения, сплетение растительных волокон, из которых состоят листья капусты, кожура бобовых, фруктов, овощей, а также семян. Клетчатка – сложная форма углеводов, расщепить которую наша пищеварительная система не в состоянии, она сокращает время пребывания пищи в желудочно-кишечном тракте.
Виды клетчатки
Целлюлоза. Целлюлоза присутствует в непросеянной (обойной) муке, отрубях , капусте, молодом горохе, зеленых и восковидных бобах, брокколи, брюссельской капусте, в огуречной кожуре, перцах, яблоках, моркови и в некоторых других продуктах. Гемицеллюлоза. Гемицеллюлоза содержится в отрубях , злаковых, неочищенном зерне, свекле, брюссельской капусте, зеленых побегах горчицы и т.д. Целлюлоза и гемицеллюлоза впитывают воду, облегчая деятельность толстой кишки. В сущности, они «придают объем» отходам и быстрее продвигают их по толстому кишечнику. Это не только предотвращает возникновение запоров, но и защищает от дивертикулеза, спазматического колита, геморроя, рака толстой кишки и варикозного расширения вен. Лигнин. Данный тип клетчатки встречается в злаковых , употребляемых на завтрак, в отрубях, лежалых овощах ( при хранении овощей содержание лигнина в них увеличивается, и они хуже усваиваются ), а также в баклажанах, зеленых бобах, клубнике, горохе, редисе и некоторых других продуктах. Лигнин уменьшает усваиваемость других волокон. Кроме того, он связывается с желчными кислотами, способствуя снижению уровня холестерина, и ускоряет прохождение пищи через кишечник. Камеди. Содержатся в овсяной каше, ячневой каше и других продуктах из овса и ячменя , а также в сушеных бобах. Пектин. Пектиновые вещества обладают свойством желировать водные растворы и присутствуют исключительно в продуктах растительного происхождения: яблоках, цитрусовых (главным образом в цедре), моркови, всех видах капусты, сушеном горохе, зеленых бобах, картофеле, ягодах калины, землянике, клубнике, натуральных фруктовых соках с мякотью, некоторых сухофруктах (особенно много пектинов в сушеных плодах кизила и яблок).
Показания к применению
Клетчатку рекомендуется принимать для очищения желудочно-кишечного тракта и усиления его деятельности, что в результате оказывает благотворное воздействие на все расстройства пищеварения.
Основные параметры
Название:
КЛЕТЧАТКА
Клетчатка для похудения — Медпортал ФармаМир
Клетчатка улучшает пищеварение, ускоряет прохождение продуктов по ЖКТ и снижает вес. Важная особенность натуральной клетчатки и препаратов из нее – малая энергетическая ценность, что позволяет успешно применять пищевые волокна в комплексных программах похудения.
Рейтинг препаратов для похудения
Биологические добавки для похудения
Анорексигенные препараты от ожирения
Препараты с микроцеллюлозой для похудения
Слабительные и мочегонные препараты для похудения
Гормональные препараты для похудения
Клетчатка для похудения
К какому врачу обратиться для похудения?
Клетчатка – натуральная пища, содержащая большое количество волокон.
Особенности:
Служит материалом построения клеточных мембран.
Не поддается обработке ферментами.
Перерабатывается кишечником при участии микрофлоры.
Очищает ЖКТ от вредных веществ.
Ценный диетический продукт и инструмент для безопасного, стабильного похудения.
Почему клетчатку рекомендуют для похудения?
Содержит нерастворимые волокна, впитывающие шлаки, выводящие яд из организма.
Способствует созданию позитивной микрофлоры.
Препятствует возникновению воспалительных процессов в кишечнике, образованию камней в желчном пузыре.
Стабилизирует режим дефекации.
Улучшает обмен веществ.
Способствует нормализации уровня глюкозы, холестерина в крови.
Недорогое и доступное средство для похудения
Наиболее эффективные средства для похудения
Причины применения клетчатки с целью похудения:
Малое количество калорий.
Ощущение сытости.
Быстрое выведение пищи из ЖКТ.
Кому подходит способ похудения с помощью клетчатки
Людям с излишней массой тела.
Лишний жир приводит к накоплению шлаков, токсинов, развитию патологий:
печени;
поджелудочной железы;
неправильным обменным процессам.
Клетчатка, подобно губке:
Сытость ощущается благодаря способности волокон значительно разбухать. Углеводы, жиры теряют возможность всасывания. Возрастает время между перекусами.
Формы клетчатки
Наилучший вариант – натуральные продукты растительного происхождения. Их можно заменять аптечными пищевыми волокнами.
В фармацевтической отрасли разработан солидный перечень специальных концентрированных добавок в виде:
таблеток;
порошков;
гранул;
отрубей.
Их преимущества:
удобство применения;
возможность точной дозировки;
сочетание со многими продуктами питания, медицинскими препаратами, БАДами.
Состав клетчатки
Пищевые волокна насыщены:
целлюлозой;
пектинами;
камедью;
слизью;
гуарой;
лингинами (не углеводные волокна).
Комплекс веществ из пектинов, слизи, камеди растворяется. Лигнины лишены такой способности. Целлюлоза растворяется не полностью.
Результат:
Комплекс балансирует пищеварительную систему.
Рекомендация. Выбирайте низкокалорийные продукты с наибольшим содержанием волокон.
Популярная клетчатка, способствующая похудению
«Тонкая талия»
Сибирскую клетчатку под таким названием предпочитают при цели получить наибольший набор компонентов. Организм имеет оптимальное обеспечение при минимальных порциях пищи.
«Тонкая талия» позволяет наладить работу ЖКТ, ежемесячно «терять» массу около одного килограмма.
Содержит:
пшеничные зерна, овес, анис, набор трав (хвощ, крапива, зверобой, мята).
Набор снижает аппетит, обладает успокаивающим, мочегонным, слабительным действием.
Клетчатка из пшеницы
Очищенные пшеничные отруби различного помола, комплекс природных компонентов (травы, ягоды, фрукты и орехи).
Действие:
Избавление от шлаков.
Улучшение работы выделительной системы.
Оптимизация режима питания.
Клетчатка льна
Полезный лечебный продукт.
Содержит ряд:
фитоэстрогенов;
витаминов;
аминокислот;
антиоксидантов;
жирных кислот.
Действие:
Лен нормализует работу кишечника, защищает стенки желудка, нейтрализуя канцерогены, снижая риск развития рака прямой кишки.
Морозник
Растение известно широким спектром терапевтического действия, включая мочегонный, желчегонный эффект. Хорошо очищает организм.
Приготовления клетчатки морозника:
Высушенный перемолотый корень растения добавляют (в небольшом количестве, растение ядовито) в любой иной вид клетчатки. Обязательное соотношение – один к тридцати.
Семена тыквы
Содержат:
минералы;
группы витаминов, включая витамин Т;
пектин, препятствующий отложению холестерина;
каротин.
В тыкве мало калорий.
Расторопша
Растение:
нормализует желчеотделение;
способствует метаболизму;
улучшает работу почек.
Содержит большое количество полезных элементов, витаминов.
Коктейли с клетчаткой
Напитки, содержащие много растительных волокон.
Покупайте:
обезжиренный кефир;
йогурт;
молоко.
Готовьте яичную массу.
В жидкость добавляется клетчатка, фрукты, пряности. Смесь измельчается блендером.
Коктейль пьют утром или вечером вместо привычной еды. Определите свои разгрузочные определенные дни.
Покупайте коктейли на соевой основе, богатые клетчаткой, полезными добавками. Их задача – ликвидация ожирения, усиление мышц.
Аптечная клетчатка
Клетчатка содержится в натуральной еде. Ежедневная потребность – около тридцати грамм. При похудении показатель увеличивают до шестидесяти грамм.
Ищите в списке ингредиентов аптечного продукта баланс веществ, растворяющихся и не растворяющихся в жидкости. Выбирайте необходимый состав по наличию дополнительных элементов, натуральных добавок, пряностей.
Полезное действие диеты на клетчатке
Пищевые волокна в желудке увеличиваются в объеме.
Преимущество:
повышенная способность впитывания ядов;
выведение из кишечника желчных кислот, холестерина;
препятствование усвоению жиров, углеводов;
небольшая пищевая ценность;
создание ложного чувства сытости.
Диета при помощи пищевых волокон – инструмент похудения без ощущения голода.
Клетчатка и похудение во время вынашивания плода
Беременной женщине необходимо улучшение работоспособности пищеварительного тракта.
Клетчатка помогает:
устранить частые запоры;
стабилизировать режим дефекации;
снизить негативный эффект от гормональных изменений;
улучшить качество обмена веществ.
Нормализуйте процесс метаболизм при помощи нерастворимой клетчатки:
пшеничных;
овсяных;
рисовых отрубей.
Основное питание:
овсяные хлопья;
овощи;
малокалорийные фрукты.
В период беременности женщинам не рекомендуется употреблять расторопшу, морозник. Запрещено увлечение чрезмерным количеством любой другой клетчатки.
Обратите внимание на проявление метеоризма, тяжести в желудке, частоту жидкого стула.
В каких случаях клетчатка противопоказана
Растительные волокна способствуют распространению воспалений в пищеварительных органах. Исключите клетчатку из рациона питания при наличии язв, эрозий, новообразований в желудке и кишечнике. Существует вероятность индивидуальной непереносимости отдельных веществ.
Побочный эффект
Клетчатка является грубым компонентом растения. Ее воздействие на стенки желудочно-кишечного тракта подобно жесткой метле.
Опасайтесь побочных следствий:
вздутия живота;
метеоризма;
болевых ощущений и расстройств в кишечнике;
аллергических проявлений.
Правила применения и дозирование клетчатки для похудения
Смотрите на упаковку. На ней указываются параметры, способ применения и дозировка. Соблюдайте предписания.
Общие правила:
Начинайте процесс похудения с минимальной дозы.
Следите за реакцией организма на действие клетчатки.
Употребляйте пищевые волокна во время приема пищи, запивайте обязательно водой (один стакан и больше).
Добавки лучше всего принимать вместе с готовыми продуктами (три раза в сутки по несколько чайных ложек).
Прием клетчатки морозника:
Первые десять дней – половина чайной ложечки после сна.
Следующая декада – чайная ложка.
Постепенное, поэтапное увеличение дозы до трех ложек на протяжении полтора месяца.
Дает хороший результат при диетах. Употребляется, как заменитель пищи в разгрузочный период. Можно употреблять вместо завтрака и ужина. Суточная доза, разделенная на четыре стакана и столько же ложечек клетчатки – один литр.
Клетчатка перед сном
Отсутствие пищи уже является идеальной диетой. В клетчатке калорий критически мало. Клетчатка на ужин – механизм щадящего похудения. Выбирайте сибирский вариант «Тонкая талия».
Растворите в чашке воды две ложки волокон. Создайте ложный эффект наполнения. Откажитесь от вечернего употребления жиров, углеводов.
Клетчатка с сенной
Сенна – симбиоз из веществ:
слабительного;
желчегонного;
гепатопротекторного действия.
Антрагликозиды, содержащиеся в сенне, активно провоцируют рецепторы прямой кишки.
Следствие:
усиление моторики ЖКТ;
ускорение процесса удаления переработанной пищи;
выведение из организма ядов;
Такого вида клетчатка позволяет похудеть через сброс лишней массы во время очистки кишечного пути.
Примечание. Не переусердствуйте в клетчатой диете. Не допускайте вывода из организма вместе с токсинами полезных веществ. Согласуйте все аспекты методики похудения с лечащим врачом. Опасайтесь привыкания к клетчатке. Синдром «ленивой кишки» может значительно затруднить процесс дефекации.
Опасность передозировки
Болевой синдром в области живота, тошнота, рвота, симптомы метеоризма свидетельствуют о передозировке.
Уменьшите одноразовые порции.
Следуйте рекомендациям, данным на упаковке с конкретной клетчаткой.
Сочетание пищевых волокон с рядом лекарственных препаратов
Клетчатка способна влиять на скорость усваивания и выведения медикаментозных средств из организма.
Полисахариды не растворяются в воде и препятствуют всасыванию дигитоксина, ряда обезболивающих, противовоспалительных, жаропонижающих, мочевовыводящих средств.
Причина:
Разные временные периоды обрабатывания и выведения этих веществ из пищеварительной системы.
Важно. Не рекомендуется одновременное употребление клетчатки и препаратов с высоким содержанием железа. Их результативность заметно снижается.
Также не совместимо большое количество растительных волокон, содержащих кальций, с тетрациклином.
Препараты с серой плохо соотносятся с клетчаткой, богатой на железо.
Храните клетчатку грамотно
Правила просты – следите, чтобы клетчатка находилась в сухом месте с температурой до 22-ух градусов тепла, влажностью воздуха не выше 70%.
При покупке обратите внимание на дату изготовления. Клетчатка хранится не более двух лет. Продукт домашнего изготовления должен быть израсходован в течение недели.
В каких продуктах больше всего клетчатки для похудения
Курс похудения можно проводить с помощью:
яблок;
брюссельской, белокочанной капусты, брокколи;
бобовых;
огурцов;
перца;
моркови;
непросеянной муки;
отрубей.
Эти продукты богаты на целлюлозу, не растворимую в ЖКТ.
Горох, баклажаны, клубника, злаковые, овощи – источник лигнинов.
К «мягкой» клетчатке следует отнести:
овсяную, ячменную каши;
большинство фруктов в сушеном, свежем виде;
картофель;
капусту;
горох;
апельсины, лимоны, мандарины;
водоросли.
Диета должна состоять из выпечки грубого помола, блюд из цельнозерновой крупы, сырых, сухих овощей, фруктов, бобовых. Пользуйтесь нерафинированным маслом.
Пример диеты с клетчаткой
Перед курсом похудения посоветуйтесь с врачом. Выбирайте легкую пищу в небольших порциях.
Клетчатку с водой можно употреблять до, или во время еды, в напитках, супах.
Начальная доза – не больше одной чайной ложки. Частота приема и порции должны постепенно увеличиваться.
Салат из капусты на масле из олив. Отварная рыба. Мусс.
Перед сном:
Йогурт.
Что лучше? Клетчатка или отруби?
В клетчатке содержатся растворяющиеся, не растворяющиеся в жидкостях ингредиенты.
В отрубях находятся нерастворимые волокна – зерновая шелуха.
Действие обоих продуктов сходно. Есть и отличия. В клетчатке меньше калорий. Ее употребление не требует большого количества воды. Она лучше подходит для диеты.
Отруби употребляют те, кто хочет поддерживать нормальную массу тела.
Отзывы пациентов
Большинство людей положительно отзываются о клетчатке. Особенно популярны пищевые волокна у мам после родов, желающих быстро восстановить прежний вес.
Благодаря добавкам, процессу похудения можно придать щадящую форму. Диета получается мягкая, сбрасывание веса происходит медленно, зато стабильно.
Небольшое количество негативных высказываний касается неприятия организмом пищевых волокон. Пациенты жалуются на неприятные ощущения в животе, метеоризм, запоры.
Что говорят врачи
Медики рекомендуют клетчатку для выполнения многих задач:
общего оздоровления организма;
недопущения развития опухолей в прямой кишке;
снижения уровня холестерина в крови;
профилактики образования в желчном пузыре камней.
Выводы
Можно ли снизить вес, полагаясь лишь на клетчатку?
Ответ – нет.
Клетчатая диета должна быть согласована с медиками. Дополняйте ее продуктами питания, лекарствами, физическими нагрузками.
Таблетки для похудения топ 20
Лучшие врачи в нашем каталоге:
Клетчатка для похудения — Медпортал ФармаМир
Клетчатка улучшает пищеварение, ускоряет прохождение продуктов по ЖКТ и снижает вес. Важная особенность натуральной клетчатки и препаратов из нее – малая энергетическая ценность, что позволяет успешно применять пищевые волокна в комплексных программах похудения.
Рейтинг препаратов для похудения
Биологические добавки для похудения
Анорексигенные препараты от ожирения
Препараты с микроцеллюлозой для похудения
Слабительные и мочегонные препараты для похудения
Гормональные препараты для похудения
Клетчатка для похудения
К какому врачу обратиться для похудения?
Клетчатка – натуральная пища, содержащая большое количество волокон.
Особенности:
Служит материалом построения клеточных мембран.
Не поддается обработке ферментами.
Перерабатывается кишечником при участии микрофлоры.
Очищает ЖКТ от вредных веществ.
Ценный диетический продукт и инструмент для безопасного, стабильного похудения.
Почему клетчатку рекомендуют для похудения?
Содержит нерастворимые волокна, впитывающие шлаки, выводящие яд из организма.
Способствует созданию позитивной микрофлоры.
Препятствует возникновению воспалительных процессов в кишечнике, образованию камней в желчном пузыре.
Стабилизирует режим дефекации.
Улучшает обмен веществ.
Способствует нормализации уровня глюкозы, холестерина в крови.
Недорогое и доступное средство для похудения
Наиболее эффективные средства для похудения
Причины применения клетчатки с целью похудения:
Малое количество калорий.
Ощущение сытости.
Быстрое выведение пищи из ЖКТ.
Кому подходит способ похудения с помощью клетчатки
Людям с излишней массой тела.
Лишний жир приводит к накоплению шлаков, токсинов, развитию патологий:
печени;
поджелудочной железы;
неправильным обменным процессам.
Клетчатка, подобно губке:
Сытость ощущается благодаря способности волокон значительно разбухать. Углеводы, жиры теряют возможность всасывания. Возрастает время между перекусами.
Формы клетчатки
Наилучший вариант – натуральные продукты растительного происхождения. Их можно заменять аптечными пищевыми волокнами.
В фармацевтической отрасли разработан солидный перечень специальных концентрированных добавок в виде:
таблеток;
порошков;
гранул;
отрубей.
Их преимущества:
удобство применения;
возможность точной дозировки;
сочетание со многими продуктами питания, медицинскими препаратами, БАДами.
Состав клетчатки
Пищевые волокна насыщены:
целлюлозой;
пектинами;
камедью;
слизью;
гуарой;
лингинами (не углеводные волокна).
Комплекс веществ из пектинов, слизи, камеди растворяется. Лигнины лишены такой способности. Целлюлоза растворяется не полностью.
Результат:
Комплекс балансирует пищеварительную систему.
Рекомендация. Выбирайте низкокалорийные продукты с наибольшим содержанием волокон.
Популярная клетчатка, способствующая похудению
«Тонкая талия»
Сибирскую клетчатку под таким названием предпочитают при цели получить наибольший набор компонентов. Организм имеет оптимальное обеспечение при минимальных порциях пищи.
«Тонкая талия» позволяет наладить работу ЖКТ, ежемесячно «терять» массу около одного килограмма.
Содержит:
пшеничные зерна, овес, анис, набор трав (хвощ, крапива, зверобой, мята).
Набор снижает аппетит, обладает успокаивающим, мочегонным, слабительным действием.
Клетчатка из пшеницы
Очищенные пшеничные отруби различного помола, комплекс природных компонентов (травы, ягоды, фрукты и орехи).
Действие:
Избавление от шлаков.
Улучшение работы выделительной системы.
Оптимизация режима питания.
Клетчатка льна
Полезный лечебный продукт.
Содержит ряд:
фитоэстрогенов;
витаминов;
аминокислот;
антиоксидантов;
жирных кислот.
Действие:
Лен нормализует работу кишечника, защищает стенки желудка, нейтрализуя канцерогены, снижая риск развития рака прямой кишки.
Морозник
Растение известно широким спектром терапевтического действия, включая мочегонный, желчегонный эффект. Хорошо очищает организм.
Приготовления клетчатки морозника:
Высушенный перемолотый корень растения добавляют (в небольшом количестве, растение ядовито) в любой иной вид клетчатки. Обязательное соотношение – один к тридцати.
Семена тыквы
Содержат:
минералы;
группы витаминов, включая витамин Т;
пектин, препятствующий отложению холестерина;
каротин.
В тыкве мало калорий.
Расторопша
Растение:
нормализует желчеотделение;
способствует метаболизму;
улучшает работу почек.
Содержит большое количество полезных элементов, витаминов.
Коктейли с клетчаткой
Напитки, содержащие много растительных волокон.
Покупайте:
обезжиренный кефир;
йогурт;
молоко.
Готовьте яичную массу.
В жидкость добавляется клетчатка, фрукты, пряности. Смесь измельчается блендером.
Коктейль пьют утром или вечером вместо привычной еды. Определите свои разгрузочные определенные дни.
Покупайте коктейли на соевой основе, богатые клетчаткой, полезными добавками. Их задача – ликвидация ожирения, усиление мышц.
Аптечная клетчатка
Клетчатка содержится в натуральной еде. Ежедневная потребность – около тридцати грамм. При похудении показатель увеличивают до шестидесяти грамм.
Ищите в списке ингредиентов аптечного продукта баланс веществ, растворяющихся и не растворяющихся в жидкости. Выбирайте необходимый состав по наличию дополнительных элементов, натуральных добавок, пряностей.
Полезное действие диеты на клетчатке
Пищевые волокна в желудке увеличиваются в объеме.
Преимущество:
повышенная способность впитывания ядов;
выведение из кишечника желчных кислот, холестерина;
препятствование усвоению жиров, углеводов;
небольшая пищевая ценность;
создание ложного чувства сытости.
Диета при помощи пищевых волокон – инструмент похудения без ощущения голода.
Клетчатка и похудение во время вынашивания плода
Беременной женщине необходимо улучшение работоспособности пищеварительного тракта.
Клетчатка помогает:
устранить частые запоры;
стабилизировать режим дефекации;
снизить негативный эффект от гормональных изменений;
улучшить качество обмена веществ.
Нормализуйте процесс метаболизм при помощи нерастворимой клетчатки:
пшеничных;
овсяных;
рисовых отрубей.
Основное питание:
овсяные хлопья;
овощи;
малокалорийные фрукты.
В период беременности женщинам не рекомендуется употреблять расторопшу, морозник. Запрещено увлечение чрезмерным количеством любой другой клетчатки.
Обратите внимание на проявление метеоризма, тяжести в желудке, частоту жидкого стула.
В каких случаях клетчатка противопоказана
Растительные волокна способствуют распространению воспалений в пищеварительных органах. Исключите клетчатку из рациона питания при наличии язв, эрозий, новообразований в желудке и кишечнике. Существует вероятность индивидуальной непереносимости отдельных веществ.
Побочный эффект
Клетчатка является грубым компонентом растения. Ее воздействие на стенки желудочно-кишечного тракта подобно жесткой метле.
Опасайтесь побочных следствий:
вздутия живота;
метеоризма;
болевых ощущений и расстройств в кишечнике;
аллергических проявлений.
Правила применения и дозирование клетчатки для похудения
Смотрите на упаковку. На ней указываются параметры, способ применения и дозировка. Соблюдайте предписания.
Общие правила:
Начинайте процесс похудения с минимальной дозы.
Следите за реакцией организма на действие клетчатки.
Употребляйте пищевые волокна во время приема пищи, запивайте обязательно водой (один стакан и больше).
Добавки лучше всего принимать вместе с готовыми продуктами (три раза в сутки по несколько чайных ложек).
Прием клетчатки морозника:
Первые десять дней – половина чайной ложечки после сна.
Следующая декада – чайная ложка.
Постепенное, поэтапное увеличение дозы до трех ложек на протяжении полтора месяца.
Дает хороший результат при диетах. Употребляется, как заменитель пищи в разгрузочный период. Можно употреблять вместо завтрака и ужина. Суточная доза, разделенная на четыре стакана и столько же ложечек клетчатки – один литр.
Клетчатка перед сном
Отсутствие пищи уже является идеальной диетой. В клетчатке калорий критически мало. Клетчатка на ужин – механизм щадящего похудения. Выбирайте сибирский вариант «Тонкая талия».
Растворите в чашке воды две ложки волокон. Создайте ложный эффект наполнения. Откажитесь от вечернего употребления жиров, углеводов.
Клетчатка с сенной
Сенна – симбиоз из веществ:
слабительного;
желчегонного;
гепатопротекторного действия.
Антрагликозиды, содержащиеся в сенне, активно провоцируют рецепторы прямой кишки.
Следствие:
усиление моторики ЖКТ;
ускорение процесса удаления переработанной пищи;
выведение из организма ядов;
Такого вида клетчатка позволяет похудеть через сброс лишней массы во время очистки кишечного пути.
Примечание. Не переусердствуйте в клетчатой диете. Не допускайте вывода из организма вместе с токсинами полезных веществ. Согласуйте все аспекты методики похудения с лечащим врачом. Опасайтесь привыкания к клетчатке. Синдром «ленивой кишки» может значительно затруднить процесс дефекации.
Опасность передозировки
Болевой синдром в области живота, тошнота, рвота, симптомы метеоризма свидетельствуют о передозировке.
Уменьшите одноразовые порции.
Следуйте рекомендациям, данным на упаковке с конкретной клетчаткой.
Сочетание пищевых волокон с рядом лекарственных препаратов
Клетчатка способна влиять на скорость усваивания и выведения медикаментозных средств из организма.
Полисахариды не растворяются в воде и препятствуют всасыванию дигитоксина, ряда обезболивающих, противовоспалительных, жаропонижающих, мочевовыводящих средств.
Причина:
Разные временные периоды обрабатывания и выведения этих веществ из пищеварительной системы.
Важно. Не рекомендуется одновременное употребление клетчатки и препаратов с высоким содержанием железа. Их результативность заметно снижается.
Также не совместимо большое количество растительных волокон, содержащих кальций, с тетрациклином.
Препараты с серой плохо соотносятся с клетчаткой, богатой на железо.
Храните клетчатку грамотно
Правила просты – следите, чтобы клетчатка находилась в сухом месте с температурой до 22-ух градусов тепла, влажностью воздуха не выше 70%.
При покупке обратите внимание на дату изготовления. Клетчатка хранится не более двух лет. Продукт домашнего изготовления должен быть израсходован в течение недели.
В каких продуктах больше всего клетчатки для похудения
Курс похудения можно проводить с помощью:
яблок;
брюссельской, белокочанной капусты, брокколи;
бобовых;
огурцов;
перца;
моркови;
непросеянной муки;
отрубей.
Эти продукты богаты на целлюлозу, не растворимую в ЖКТ.
Горох, баклажаны, клубника, злаковые, овощи – источник лигнинов.
К «мягкой» клетчатке следует отнести:
овсяную, ячменную каши;
большинство фруктов в сушеном, свежем виде;
картофель;
капусту;
горох;
апельсины, лимоны, мандарины;
водоросли.
Диета должна состоять из выпечки грубого помола, блюд из цельнозерновой крупы, сырых, сухих овощей, фруктов, бобовых. Пользуйтесь нерафинированным маслом.
Пример диеты с клетчаткой
Перед курсом похудения посоветуйтесь с врачом. Выбирайте легкую пищу в небольших порциях.
Клетчатку с водой можно употреблять до, или во время еды, в напитках, супах.
Начальная доза – не больше одной чайной ложки. Частота приема и порции должны постепенно увеличиваться.
Салат из капусты на масле из олив. Отварная рыба. Мусс.
Перед сном:
Йогурт.
Что лучше? Клетчатка или отруби?
В клетчатке содержатся растворяющиеся, не растворяющиеся в жидкостях ингредиенты.
В отрубях находятся нерастворимые волокна – зерновая шелуха.
Действие обоих продуктов сходно. Есть и отличия. В клетчатке меньше калорий. Ее употребление не требует большого количества воды. Она лучше подходит для диеты.
Отруби употребляют те, кто хочет поддерживать нормальную массу тела.
Отзывы пациентов
Большинство людей положительно отзываются о клетчатке. Особенно популярны пищевые волокна у мам после родов, желающих быстро восстановить прежний вес.
Благодаря добавкам, процессу похудения можно придать щадящую форму. Диета получается мягкая, сбрасывание веса происходит медленно, зато стабильно.
Небольшое количество негативных высказываний касается неприятия организмом пищевых волокон. Пациенты жалуются на неприятные ощущения в животе, метеоризм, запоры.
Что говорят врачи
Медики рекомендуют клетчатку для выполнения многих задач:
общего оздоровления организма;
недопущения развития опухолей в прямой кишке;
снижения уровня холестерина в крови;
профилактики образования в желчном пузыре камней.
Выводы
Можно ли снизить вес, полагаясь лишь на клетчатку?
Ответ – нет.
Клетчатая диета должна быть согласована с медиками. Дополняйте ее продуктами питания, лекарствами, физическими нагрузками.
Таблетки для похудения топ 20
Лучшие врачи в нашем каталоге:
обзор продуктов и препаратов с клетчаткой
Запор – это нарушение в работе организма, характеризующееся затруднением дефекации. Возникает на фоне нерационального питания, стрессов, влияния медикаментозных средств. Хорошим эффектом обладает клетчатка от запора. Этот компонент стабилизирует работу кишечника, оказывает положительное влияние на организм.
Эффективность клетчатки при запорах
Клетчатка – микроскопические волокна, содержащиеся в большинстве растительных продуктов. Вещество продается в чистом виде, приобрести его можно в аптеке. Попадая в организм человека, накапливает жидкость и увлажняет стенки кишечника. При употреблении клетчатки, каловые массы становятся мягкими, влажными и легко проходят по выводящих путях.
Употребление волокон в рацион способствует:
стабилизации микрофлоры кишечника;
выведению шлаков, токсинов и желчных кислот;
лучшему всасыванию кальция и железа;
стабилизации объема и частоты дефекации;
регуляции выделения ферментов для полноценного пищеварения;
восстановлению и защите слизистой оболочки органов ЖКТ;
нормализации метаболизма;
стабилизации уровня кислотности желудка.
Регулярное употребление клетчатки улучшает работу пищеварительной системы, нормализует процессы, способствует полноценной функциональности организма.
В каких продуктах много клетчатки
Существует 2 типа – водоудерживающая (растворимая) и сорбционная (нерастворимая). Большинство фруктов, овощей и злаковых культур имеют в составе полезное составляющее.
Продукт
Количество в граммах
Овощи
Морковь можно употребить сырой или вареной.
3.1
Свекла. Лучше кушать вареную.
3.7
Цветная капуста
от 2.6 до 5 (в зависимости от сорта)
Шпинат
3.7
Сельдерей
1.6
Грибы сухие
11.5
Грибы вареные
2.4
Баклажаны. Лучший вариант приготовления – выпекание.
3.4
Артишоки
5.4 – 8.6 (зависит от метода приготовления)
Картофель
2,2 – 3,3
Кабачок
1 -1.2
Перец
от 2.1 до 2.9
Бобовые
10-16
Фрукты
Яблоко. Желательно употреблять вместе с кожурой.
4
Авокадо
11
Чернослив
6 штук – 4 грамма
Ежевика или малина
6 грамм на 100 грамм продукта
Киви
3
Сливы
1,4
Груша. Положительный эффект достигается при употреблении полностью зрелых груш.
3,1
Банан. При запорах употреблять спелые бананы.
2,6
Зерна и семена
Отруби
42.8 на 100 грамм продукта
Чечевица
8 грамм в 45
Овсяные хлопья
10,6
Фенхель
3.1
Арахис, фисташки
10 гр. на 100 грамм
Семена льна, подсолнечника, кунжута
9 на 100
При лечении запоров эффективно применять специальную диету, основанную на употреблении богатой клетчаткой пищи.
Утро – 2 куска хлеба из муки грубого помола, сливовый джем и 1 спелая груша среднего размера.
День – лапша (70 грамм) из непросеянной муки, отварное брокколи, салат со свежим перцем. Пить рекомендуется сок или компот. Для перекуса отлично подойдет салат ассорти из свежих фруктов.
Вечер – куриное филе запеченное в духовом шкафу (200 грамм), 3 куска хлеба из цельных зерен, печеные овощи.
Правильно подобранные продукты помогут устранить проблему и стабилизировать состояние пищеварения.
Правила применения клетчатки
Подходите с ответственностью к приему элемента, чтобы не навредить состоянию пищеварительного тракта. Не стоит ограничивать рацион подобными продуктами, это спровоцирует возникновение проблем с работой кишечника.
Для правильной работы организма и регулярной дефекации рекомендуется съедать в сутки около 1 килограмма овощей и фруктов. В случаях острых или хронических запоров, когда употребление большого количества продуктов нежелательно, клетчатку применяйте в форме сухой добавки. Начальная дозировка сухого ингредиента составляет пол чайной ложки за полчаса до приема пищи. Постепенно количество увеличивается до 3 столовых ложек. Запивать клетчатку желательно кипяченой прохладной водой в большом объеме.
Советуем почитать
Для лечения и профилактики запоров у беременных женщин рекомендуется использовать 30 грамм волокон ежедневно. Дозу распределяйте на несколько приемов.
Детям количество препарата определяется по формуле – масса тела в килограммах + 5 = количество клетчатки в граммах на сутки. Вес ребенка 20 кг — дневной рацион должен быть обогащен 25 граммами волокнистого вещества.
Применение средства в чистом виде и продуктов с высоким содержанием недопустимо в случаях:
язвенного заболевания желудка на этапе обострения;
острого язвенного поражения двенадцатиперстной кишки;
приема медикаментов несовместимых с применением клетчатки.
Игнорирование противопоказаний негативным образом скажется на процессе пищеварения и состоянии организма, приведет к усугублению заболеваний, развитию осложнений.
Прежде чем приступать к самостоятельному лечению запора дома, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, пациенту понадобиться подробное диагностическое исследование внутренних органов для установления причины расстройств дефекации.
Какую клетчатку лучше употреблять при запорах
Какая клетчатка при запорах эффективнее и как принимать для лечения нарушения испражнения человек определяет самостоятельно, руководствуясь пожеланиями специалиста. Растворимая растительная клетчатка способствует увлажнению кишечника, легкому и быстрому прохождению кала по прямой кишке. Нерастворимые волокна — отличный очиститель и естественный сорбент. Вещество связывает и выводит патогенные токсины и загрязнения, помогает нормализовать микрофлору, способствуя росту полезных бактерий.
Если человек сомневается, что выбрать – натуральные продукты, богатые составляющим, или непосредственно чистую, нужно изучить качества компонентов.
В продуктах питания клетчатки не так много, но она легко и быстро усваивается. Метод лечения подходит для детей и пожилых людей, чей ЖКТ требует щадящего влияния. При хронических запорах человеку трудно принимать большой объем пищи, возникает чувство переполненного желудка, тяжесть, вздутие. Подобным образом дело обстоит у женщин на этапе беременности. А кормящим матерям рекомендуется придерживаться строгой гастрономической диеты, чтобы не навредить пищеварению новорожденного.
В чистом виде позволяет сделать лечение удобным и сбалансированным. Человек знает, сколько вещества принял. Экономит время, исключает необходимость потребления большого количества еды.
Загрузка …
Аптечные препараты с клетчаткой
В аптеке продается широкий ассортимент растительных волокон. Цена на продукт демократична, делая его полностью доступным для потребителя. Аптечные средства отличаются маркой производителя и продуктом, из которого производилась вытяжка.
Клетчатка, которую можно приобрести в аптеке от запоров изготовлена из:
Отрубей овса. Препятствует скоплению холестериновых бляшек, нормализует процесс пищеварения. Помогает избавиться от лишнего веса.
Сибирская из отрубей гречихи. Способствует быстрому очищению организма от разнообразных токсических отложений. Помогает стабилизировать процесс усвоения полезных веществ.
Семян льна. Устраняет воспалительные процессы, нормализуют работу мочевыводящей системы, стабилизирует работу кишечника.
Плодов расторопши. Регулирует моторную функцию кишечника, адсорбирует вредные вещества, препятствует расстройствам работы органов ЖКТ, обладает слабительным действием.
Семян тыквы. Активизирует работу желудка, кишечника, ускоряет процесс переработки пищи. Регулярное употребление стабилизирует дефекацию, препятствуя возникновению запора или диареи.
Перед покупкой и употреблением подобных продуктов желательно проконсультироваться с диетологом.
Что лучше клетчатка или отруби от запоров
Отруби – продукты переработки зерновых культур. После того как зерно измельчается на муку, остается шелуха, твердые оболочки. Эти компоненты прессуются, используются для дальнейшей переработки. Отруби обладают высокой концентрацией полезных микроэлементов, в том числе клетчаткой.
По отзывам, эффект от применения отрубей в чистом виде практически идентичен. Тем не менее продукты имеют разную насыщенность калориями, белками, жирами, углеводами. Принципиальной разницы при лечении запоров от использования подобных ингредиентов не существует. Если человек намерен похудеть, лучше применять вещество в чистом виде, отруби в составе содержат крахмал, целлюлозу, другие растительные примеси.
Клетчатка – необходимый полезный элемент, эффективен при лечении и профилактике запоров. Чтобы не навредить здоровью, перед изменением рациона необходимо проконсультироваться со специалистом.
Статья была одобрена редакцией
Клетчатка в аптеке: свойства 🚩 Диеты
Вообще, существует два вида клетчатки: нерастворимая и растворимая. Первый вид получают из отрубей, овощей, в ней содержатся лигнин и целлюлоза. Растворимая клетчатка – это пектин и растительные смолы, которые содержатся также в овощных культурах, фруктах, орехах, бобовых.
Нерастворимая клетчатка помогает быстро выводить из организма шлаки, токсины и прочие вредные элементы. При регулярном ее применении, снижаются показатели глюкозы и холестерина в крови.
Для регуляции процесса пищеварения и наступления насыщения необходима растительная клетчатка. Под воздействием желудочного сока она набухает, тем самым препятствуя перееданию.
В аптеке клетчатку можно встретить в виде отрубей, микрокристаллической целлюлозы, жмыха и шрота. Под странным названием шрот и жмых скрываются измельченные семечки льна, кунжута, тыквы и расторопши. Они чаще всего представлены в виде батончиков, которые идеально подходят для перекусов.
Отруби и микрокристаллическую целлюлозу перед применением нужно добавить в суп, йогурт, сок, кефир или залить водой. Да и в течение дня нельзя забывать выпивать большое количество жидкости, потому что ее клетчатка поглощает словно губка, при этом разбухает и заполняет желудок.
Самым главным свойством клетчатки, приобретенной в аптеке, считается притупление чувства голода. За это ее и любят потребительницы, которые желают похудеть. Если добавить небольшое количество отрубей в блюдо, попадая в желудок, они там разбухнут, заполнят его большую часть, тем самым способствуя появлению чувства сытости.
Удобно клетчатку использовать именно во время диеты, чтобы не хотелось постоянно кушать. Да и вечером можно смешать отруби с кефиром, что будет прекрасной альтернативой позднему ужину.
Аптечная клетчатка способствует очищению организма от шлаков, она адсорбирует на своей поверхности вредные вещества и выводит их из организма. При регулярном ее употреблении кожа приобретает свежий вид, здоровый цвет и сияние, прыщики и воспаления исчезают.
Клетчатка предотвращает запоры, способствует улучшению пищеварения, перистальтика кишечника улучшается, микрофлора нормализуется. В итоге, если употреблять клетчатку из аптеки каждый день в допустимых дозах, можно значительно похудеть и оздоровить свой организм: снизить сахар, холестерин и очистить кишечник.
Вот поэтому нельзя бегать в любой обуви. Например, кеды – это очень легкая и удобная обувь, кажется, что в них летать можно, но для бега по такой жесткой поверхности, как асфальт, они не подходят. Вы даже не освоите правильную технику бега, как вам уже надоест это занятие (по причине усталости, мозолей и много чего еще).
«Boost ESM» от «Adidas» – это надежные и комфортные кроссовки с максимальной амортизацией, которые чаше всего хвалили пользователи. Дизайн и качество материалов обеспечивают повышенную износостойкость и удобство во врем тренировок. Они облегчают поддержку ноги в середине ступни, что очень понравилось большинству покупателей.
Производитель буквально напичкал «Supernova Glide Boost 8» своими лучшими разработками и технологиями сверху донизу. Это действительно качественные и надежные кроссовки, которые рекомендуют многие профессиональные бегуны тем людям, которые планируют серьезно заняться тренировками по бегу.
«Adidas Ultra Boost Uncaged» большинство опрошенных оценили двумя словами: комфорт и безопасность. Как и все модели спортивной обуви «Adidas», высокую оценку получила также амортизационная система кроссовок. К сожалению, из-за своей большой стоимости, они только на третьем месте.
Серия «Gel Fortitude» заняла свое место в сердцах бегунов, которым не нравиться высокая обувь, стесняющая движения. Благодаря хорошему сцеплению покрытия подошвы с землей и небольшому весу, кроссовки подойдут как профессиональным спортсменам, привыкшим к длительным и тяжелым тренировкам, так и начинающим бегунам.
Во время опроса покупателей специалистами компании «Adidas» о качестве «Adidas Tracerocker» в 90% случаев были получены только положительные отзывы. При этом указывалось что кроссовки подходили для бега по тропинкам парка и для тренировок на беговой дорожке. Недовольных смущала толщина средней части подошвы, но на прямой вопрос о степени износа после полугода использования, они чаще всего отвечали, что с обувью ничего не случилось.
«Nike Flyknit Racer» смогли обеспечить комфорт и безопасность многим бегунам. Также покупатели в восторге от стиля обуви. Ряд профессиональных спортсменов заявили, что именно эту модель кроссовок они используют для постоянных пробежек. Однако некоторые тестеры отметили тот факт, что материал верхней части недостаточно крепок и изнашивается очень быстро.
Эта серия кроссовок продолжает оставаться популярной среди обычных любителей бега. Модель «Gel Noosa Tri 11» получила обновленный дизайн верхнего покрытия, более прочный материал и фактуру тканей. Также они стали еще легче, что положительно оценили многие фанаты этой марки спортивной обуви.
Флагманская модель от компании «Brooks» действительно ультрамягкая и комфортная. Удобство – вот основная особенность этих кроссовок. Кроме этого они обладают великолепной амортизационной системой. Совокупность этих качеств делает обувь от Брукс идеальной для любителей длительных, ежедневных забегов по асфальту, паркам и беговым дорожкам.
Бегуны отметили, что «Mizuno Wave Rider 20» стали достойным продолжением популярной серии дорожных кроссовок. По их мнению, новая модель смогла на порядок превзойти своих предшественников. Такие хорошие отзывы были получены из-за удачной конструкции всех частей подошвы. С другой стороны, были также и недовольные покупатели: зафиксированы проблемы с размером и шириной кроссовок.
Модель «On Cloudflow» получила благосклонные отзывы от фанатов благодаря своему дизайну и удобству. Ряду покупателей понравился легкий вес кроссовок, продуманная амортизационная система и хорошая вентиляция верхней части. Жалоб на обувь практически не было.
ASICS GEL-LYTE33
ASICS PATRIOT 5
New Balance Minimus 10v2
Nike Flyknit Racer
New Balance 890v3
По мере старения у человека возникают отеки и мешки под глазами. Это связано с тем, что мимические мышцы, которые поддерживают веки, с возрастом теряют свою силу.
Причины мешков под глазами бывают самые разные. Задумывались ли вы когда-нибудь, о чем говорят подобные отеки? На днях вернулась моя знакомая из отпуска. Счастливая и отдохнувшая, но под глазами отеки, отчего она казалась уставшей и больной.
отеки при беременности
отеки у маленьких детей
как убрать мешки под глазами дома
Довольно часто встречается у многих людей такая проблема, как жировая грыжа на нижнем веке. Данная проблема возникает в результате старения кожи лица, но все чаще ее можно заметить и у молодых людей. Напрягая мимические мышцы с течением многих лет, наши веки теряют первоначальный тонус. Из-за этого кожа начинает провисать, и образованная пустота под веками заполняется жировой тканью.
Ультрафиолетовые лучи;
При помощи скальпеля. Данная операция входит в блефаропластику. В начале операции выполняют общий или местный наркоз, далее пластический хирург проводит скальпелем надрез, который выполняется по естественной складке века. При пластике нижнего века разрез проводят по ресничному краю. Далее с помощью специальных инструментов удаляют излишки жировой ткани, и если необходимо, то и кожи. После чего разрезы зашивают. Реабилитационный период составляет две недели, нетрудоспособность сохраняется около трех недель. Глаза после операции оставляет желать лучшего, поскольку присутствуют синяки и отечность. После того, как раны заживут, а кожа восстановится, можно оценивать получившийся результат. Но заметить вы его сможете только на четвертом месяце.
При помощи трансконъюнктивального метода. После консультации врач может назначить вам удаление мешков под глазами без кожи. В данном случае лучше проводить хирургические вмешательства с наименьшими манипуляциями. При данном способе оперирования грыжу под нижним веком удаляют через конъюнктивные ткани. При такой операции выполняют небольшой надрез либо прокол. После такого вмешательства не останется шрамов. Восстановительный период составляет всего несколько дней. Разрез сшивают с помощью саморассасывающих нитей.
Заболевание щитовидной железы;
В настоящее время существуют салонные процедуры, которые корректируют данную проблему и улучшают внешний вид лица. Косметологические сеансы проводят для увеличения эластичности кожи, за счет чего она подтягивается, и провисание существенно уменьшается. Но на жировую ткань данный метод не подействуют. Для сохранения результата понадобится ряд процедур, которые необходимо будет периодично повторять.
Для проведения данной процедуры вам понадобится радиомагнитное излучение, т.е. RF-лифтинг. В данном случае на подкожный жир и глубокие слои кожи воздействует высокочастотное излучение, приводящее к увеличению температуры в обрабатываемой зоне. При обычном RF-лифтинг, температура не превышает 40 градусов. Данная процедура направлена на синтез коллагена.
Лечебные составы, стимулирующие выработку необходимого коллагена и улучшающие кровообращение для более интенсивного питания в проблемных областях под глазами. Иногда используют мезотерапию, карбокситерапию или плазмолифтинг с введением плазмы пациента.
Сахарным диабетом;
Самостоятельный лимфодренажный массаж выполняется следующим образом: для хорошего оттока лимфы на лицо наносят специальный крем, с высоким содержанием витамина Е, а также добавок лекарственных растений.
Далее пальцы рук соединяют на середине лба и проводят от центра к вискам, аккуратно поглаживая, повторить 3-4 раза.
От соли придется отказаться полностью
Надо составить для себя рацион на каждый день
Правильное питание индивидуально. Невозможно найти общий подход, так как у всех разный обмен веществ, гормональный фон, уровень активности и так далее.
Необходимо срочно похудеет к важному для вас мероприятию? Или же просто хотите порадоваться сдвинувшейся стрелке весов? Похудеть за 3 дня на 10 кг можно! Думаете диету с понедельника? А может лучше с пятницы – и в понедельник Вы уже сможете похвастаться новой фигурой!
Клетчатка в аптеке продается в виде жмыха, шрота, отрубей. Жмых и шрот — это обезжиренные и измельченные семена различных масличных культур (льна, кунжута, расторопши, тыквы, кукурузы и др.) Отруби — это твердая измельченная зерновая оболочка, которая является побочным продуктом в мукомольном производстве. Клетчатка в аптеке продается в виде гречишных, ржаных, овсяных и пшеничных отрубей.
альтернативой. Она настолько полезна, что ее обязательно нужно включать в свой ежедневный рацион. Сейчас продается клетчатка в аптеке, супермаркетах, интернет-магазинах. 
Загрузка …