Рубрика: Разное

Гороховая каша на воде калорийность на 100 грамм, вред, польза

Калорийность гороховой каши на 100 грамм 89,2 ккал. В 100 г блюда содержится:

• 6 г белка;
• 0,7 г жира;
• 16,1 г углеводов.

Рецепт приготовления каши очень простой. Необходимо замочить 400 г гороха на несколько часов. Затем горох высыпают в 1,2 л свежей питьевой воды и отваривают до готовности.

Читать: Калорийность каши из овсяных отрубей

Гороховая каша на воде – чрезвычайно полезный продукт. В такой каше много витаминов группы В (необходимы для нормального функционирования кровеносной и нервной системы), витамина Е (тормозит старение, улучшает состояние кожи), витаминов С (укрепляет иммунитет) и А (поддерживает здоровое зрение).

Калорийность гороховой каши на воде без масла на 100 грамм

Калорийность гороховой каши без масла на 100 грамм 74 ккал. В 100-граммовой порции блюда:

• 5,1 г белка;
• 0,48 г жира;
• 13,4 г углеводов.

Рецепт приготовления:

• 0,2 кг сушеного гороха замачивают на 12 часов в холодной воде;
• отмоченный горох промывают, заливают 0,6 л воды, доводят смесь до кипения;
• гороховая каша варится на медленном огне с периодическими помешиваниями в течение получаса;
• готовая каша перемешивается блендером, в нее добавляют по вкусу зелень и соль.

Калорийность гороховой каши на воде с маслом на 100 грамм

Калорийность гороховой каши с маслом на 100 грамм зависит от состава блюда. Так, при добавлении в кашу сливочного масла калорийность в 100 г возрастает до 134 ккал. В случае использования для приготовления растительного масла в гороховой каше будет не меньше 142 ккал.

Читать: Калорийность риса с маслом

Благодаря наличию в составе масла значительно лучше усваиваются жирорастворимые витамины каши. Такое блюдо лучше восстанавливает энергетический баланс в организме.

Польза гороховой каши

Известна следующая польза гороховой каши:

• блюдо полезно для поддержания здоровья сосудов и сердца;
• при регулярном употреблении в пищу такой каши нормализуется артериальное давление, значительно реже возникают головные боли, обеспечивается профилактика атеросклероза;
• гороховая каша способствует быстрому росту мышц;

Читать: Калорийность батона в 1 куске

• данный продукт выводит из организма излишки солей, улучшает состояние ногтей и волос;
• медки рекомендуют гороховую кашу для профилактики хронической усталости, при тяжелых физических и умственных нагрузках;
• блюдо способствует быстрому выведению из организма токсинов;
• давно известны мочегонные свойства гороховой каши.

Вред гороховой каши

Несмотря на то, что гороховая каша имеет высокую полезность, у данного продукта есть ряд противопоказаний:

• каша не разрешена детям до 3 лет;
• продукт противопоказан при холецистите и воспалительных процессах поджелудочной железы;
• от каши следует отказаться при обострениях болезней ЖКТ, острых заболеваниях почек, нарушениях в работе сосудистой системы;

Читать: Калорийность зефира белого на 100 грамм

• у многих людей гороховая каша на воде провоцирует сильный метеоризм.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

ЭТО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!

• Польза, вред, калорийность болгарского перца на 100 грамм
• Польза, вред, калорийность клубники на 100 грамм
• Польза, вред, калорийность овсяной каши на 100 грамм
• Польза и вред батончиков мюсли для похудения, при диете
• Польза, вред, калорийность гречневой каши на 100 грамм
• Польза, вред, калорийность отварной гречки на воде на 100 грамм
• Польза, вред, калорийность пшенной каши на 100 грамм
• Польза, вред, калорийность перловой каши на воде, молоке на 100 грамм

Калорийность Гороховая каша без масла. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Гороховая каша без масла».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Гороховая каша без масла составляет 73,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

на 100 грамм, без масла, на воде, с маслом

Горох относится к семейству бобовых, производится путём сушки лущильных сортов, которые после этого замачивают и затем проходят термическую обработку для устранения порчи. Сам по себе горох содержит мало калорий, пищевая ценность его состоит в большом количестве белков.

Диеты на основе гороховой каши отлично подойдут во время постов или вегетарианского рациона.

Польза и вред

Польза от употребления каши из гороха  в том, что она быстро восполняет организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Содержание и польза микроэлементов и витаминов на 100 грамм сухого гороха

Спортсменам горох приносит пользу тем, что восполняет запасы белка в организме, способствует росту мышц, укрепляет иммунитет.

Кроме того, растительный белок гораздо легче усваивается организмом. Польза растительной клетчатки в том, что она очищает организм, выводит токсины из кишечника, способствует оздоровлению проблемной и жирной кожи.Известна польза употребления вареного пюре из гороха при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, хронической усталости, различных инфекционных болезнях, повышенном артериальном давлении.

Бывает ли какой-то вред от гороха? Да, к сожалению, такая каша некоторым людям приносит вред из-за индивидуальной непереносимости. Вред употребления отварного гороха у детей до 3 лет заключается во вздутии живота и коликах. Известен вред гороха при некоторых хронических заболеваниях: острая почечная недостаточность, воспаления суставов, холецистит, нарушения кровообращения, заболевания ЖКТ и 12-перстной кишки. Также отмечают вред  для пожилых людей из-за повышенного газообразования.

Чтобы не вызвать метеоризм вместе с горохом советуют употреблять зелень укропа и фенхеля.

Калорийность

Калорийность гороховой каши совсем невелика, но при этом надолго утоляет голод, помогает нормализовать вес и укрепить организм в период поста и строгой диеты.

Калорийность гороха сушёного в 100 граммах сухого продукта

На воде

Гороховая каша, калорийность которой зависит от добавок, достаточно долго готовится. Перед варкой нужно заранее хорошенько промыть горох в тёплой воде. Затем оставить его на несколько часов в холодной воде для замачивания. Рецепт очень прост, она варится на воде, иногда с добавлением специй.

Калорийность:

Чаще всего кашу из гороха варят без молока, потому что она и так содержит достаточно белков и жиров. Калорийность каши около 117 ккал/ 100 грамм, если вам нужно уменьшить её калорийность, то добавьте в рецепте количество воды.

С маслом

Гороховая каша с маслом содержит больше калорий. Но следует помнить, что многие ценные витамины и микроэлементы лучше усваиваются с маслом, потому что они жирорастворимые. Энергетическая ценность каши с подсолнечным маслом увеличивается на 50 ккал/ 100 грамм.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Рецепт Гороховая каша без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт гороховая каша без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Горошница на воде без масла. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Горошница на воде без масла».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Горошница на воде без масла составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Гороховая каша, калорийность и польза

Мар-13-2013 Автор: KoshkaS

Диетические свойства:

О пользе каш всем нам, наверное, доводилось много слышать. Однако, далеко не все хорошо себе представляют, в чем, собственно, эта польза заключается. В нашей сегодняшней статье речь пойдет о таком популярном блюде, как гороховая каша.

Калорийность гороховой каши интересует многих наших читателей – ведь известно, что данное блюдо является низкокалорийным. В то же время оно – очень полезно, недаром ведь такую кашу рекомендуют спортсменам.

Из гороха начали варить каши еще в древние времена в кухне разных народов. Горох был и остается очень недорогим и полезным продуктом, который может себе позволить каждый. Наибольшей популярностью он пользуется у славян.

Тем не менее, к славянским народам горох пришел из восточных стран. Польза гороховой каши была известна жителям Средиземноморья. В далеком прошлом здесь произрастал предок современного гороха.

Позже культура попала в Тибет и Индию, а также Китай. Именно в этих странах горох окультурили, после чего он стал ассоциироваться с богатством, плодородием. В далекой древности это растение выращивали и в Египте. Даже в Швейцарии археологи находят при раскопках окаменевшие горошины.

Всем, наверное, известно, что это травянистое растение относится к семейству бобовых. Это не только красивая, но и полезная культура. Из ее зерен готовят вкусные каши, которые богаты полезными веществами, витаминами и пищевыми волокнами. Полезна гороховая каша тем, что в составе содержит ценный растительный белок и крахмал. Много в ней углеводов, натуральных сахаров.

Гороховая каша – это блюдо, которое приготавливают путем разваривания зерен лущильных сортов гороха в воде. В него, как правило, добавляют растительное масло, различные пряности и приправы.

Кроме сбалансированного аминокислотного состава с немалым количеством незаменимых компонентов, гороховая каша может похвастаться наличием в ней природного антиоксиданта — витамина Е, тормозящего процессы старения и благотворно влияющего на кожные покровы. Есть в ней витамин А, делающий зрение более острым, аскорбиновая кислота (витамин С), усиливающая иммунную защиту и способствующая профилактике простудных заболеваний.

Помимо этого, в горохе есть витамины группы В, необходимые для здоровья центральной нервной системы и кроветворных процессов. Из минералов следует отметить кальций, упрочняющий костную ткань, магний и калий, необходимые для функционирования сердца, железо, без которого не может осуществляться синтез эритроцитов. Уже из этого можно сделать вывод о том, сколь полезной может быть гороховая каша.

Для вегетарианцев и просто для людей, предпочитающих здоровый образ жизни, гороховая каша – существенный, а иногда и жизненно важный продукт, обладающий громадной пищевой ценностью благодаря высокому содержанию растительного белка. Кроме того, бобовые культуры, и в частности горох, должны включаться в рацион каждого человека, независимо от пола, возраста и национальности, независимо от того, каким трудом – физическим или умственным, он больше занят. Это блюдо насыщает наш с Вами организм жизненной энергией для продуктивной работы, улучшает функционирование головного мозга, убыстряет реакцию и адаптацию к стрессовым ситуациям. Как мы уже говорили, гороховая каша богата белком, поэтому ее нередко вводят в рацион спортсменов, а также в меню постных дней.

Сколько калорий в гороховой каше?

А вот сколько:

Калорийность гороховой каши, на 100 грамм, составляет:

Белков, жиров и углеводов (БЖУ)  в гр. на 100 грамм:

Белки — 6,6

Жиры – 0,6

Углеводы – 17,0

Поэтому ее смело могут употреблять те, кто придерживается диеты. Но какую бы ни имела низкую гороховая каша калорийность, чрезмерно увлекаться данным блюдом не стоит, поскольку оно способствует газообразованию и может вызвать вздутие живота.

Само собой разумеется, что многое зависит от того, как приготовлена каша. Так, например, калорийность гороховой каши на воде будет значительно ниже, чем калорийность той же каши с мясом.

Ну так какая же калорийность гороховой каши, приготовленной разными способами? А вот такая:

Таблица калорийности гороховой каши, на 100 грамм продукта:

А пищевая ценность гороховой каши, приготовленной разными способами, вот такая:

Таблица пищевой ценности гороховой каши (БЖУ), на 100 грамм продукта:

Это блюдо не рекомендовано при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при острых или хронических кишечных недугах, вызывающих диарею, при обострении сердечно-сосудистых болезней, при диабете, подагре, при почечных заболеваниях.

Как приготовить это блюдо в домашних условиях? Очень просто. Вот один из рецептов:

Каша из гороха:

Продукты:

• Горох – 2 стакана
• Лук (большая луковица) – 1 штука
• Растительное масло – ½ стакана
• Соль – по вкусу

Горох промывают водой, лучше всего — неоднократно. Затем его замачивают в тёплой воде и оставляют на 10 часов. Воду сливают, горох заливают свежей – чтобы чуть покрывала его. Ставят на огонь, дают закипеть, перемешивают, снимают пену и делают огонь минимальным. Варят до того времени, пока горох не разварится – это занимает примерно 1 час.

Если горох уже разварился, его можно немного потолочь, чтобы добиться более однородной консистенции. Кашу заправляют растительным маслом, кладут соль и перемешивают. Готово! Ешьте на здоровье, а низкая калорийность гороховой каши не даст Вам набрать лишние килограммы.

Каша из гороха для похудения:

Чтобы вес естественным образом оставался в норме, необходим правильный обмен веществ. Гороховая каша и натуральна, и богата полезными элементами, поэтому для гармонизации обмена веществ вполне подходит.

Разгрузочные дни с гороховой кашей – тоже хорошая идея. Съедая на завтрак, обед и ужин небольшую порцию гороховой каши, дополняйте каждый прием пищи свежими овощами и фруктами. Существует и специальная гороховая диета. Эта диета проста и хорошо переносится. Организм получает все необходимое, вы не теряете мышечную массу, почти не испытываете чувства голода. Один из приемов пищи должен включать блюдо из гороха. Суп, кашу, салат, гарнир.

Растительные протеины гороха в этой диете полностью заменяют мясо, а в промежутках желательно употребление свежих фруктов и ягод. Завтрак может включать мюсли, йогурт или нежирное молоко, а ужин – свежий овощной салат. Соблюдая диету, не забывайте побольше пить. Полезны травяные или фруктовые чаи и конечно чистая вода.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:

Как убрать лишнее с рук дома. Как убрать жир с рук и подмышек. A. Правильное питание

Чаще всего жир откладывается на бедрах и животе. Поэтому упражнениям и специальным диетам для этих зон посвящено множество статей. Но что делать, если ваша проблемная зона — руки?

С одной стороны, руки часто полнеют после родов из-за гормональной перестройки.

С другой стороны, избыточный объем в плечах и в области груди — частый спутник женщин с V-образным типом фигуры. Такое тело еще называют «перевернутый треугольник»: у вас стройные бедра и ягодицы, великолепна талия. Но и ваш тип фигуры не застрахован от наказаний за маленькие слабости: каждый грамм удовольствия у вас мгновенно становится заметен на лице и плечах.

Хотите избавиться от полноты рук и щеголять в ярком сарафане жарким летом? Хотите устроить себе праздник стройных плечей и открытых маечек?

Все в наших руках. Поехали!

Способ 1. Лишний жир на руках? Считаем калории

Одна из основных причин излишней округлости рук – это лишний вес. Если пирожки и шоколадки – частые гости на вашем столе, то нерастраченные калории откладываются. В вашем случае – на руках.

Поэтому для того, чтобы согнать жир с рук, нужно в первую очередь больше двигаться и меньше есть. Но не стоит садиться на голодную диету: вы будете чувствовать себя вялой и слабой. Просто сместите своё меню в сторону овощей, птицы, рыбы и растительных жиров. Пейте много чистой воды – она выводит токсины и превосходно способствует снижению веса.

Способ 2. Вдох глубокий, руки шире

Да, чтобы убрать лишнее, нужно начать двигаться.

Во-первых, физические нагрузки требуют энергии, и вы начинаете тратить больше калорий, чем потребляете. Во-вторых, спорт позволит вам подкачать нижнюю часть. За счет увеличения объема бедер и ягодиц «верх» будет уравновешен «низом».

Комментарий эксперта:

Если скачать жир в спортзале не получается

Вам удалось сбросить вес, но мечта избавиться от жира на руках и плечах так и не стала реальностью? Случается, что недели правильного питания и упорных тренировок так и не приводят к желанному результату.

Причина может быть в том, что ваши «жировые ловушки» расположены именно в области рук и плеч. Понаблюдайте за своим организмом. Если, когда вы набираете вес, первыми полнеют именно руки, скорее всего, сжечь жир в

9 Лучших способов как убрать жир с рук и подмышек

К счастью, есть несколько способов убрать жир с рук и подмышек, и привести мышцы в тонус.

Вот 9 лучших способов, помогающих уменьшить жир на руках и в области подмышек, и способствовующих общему снижению избыточной массы тела.

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях

1. Сосредоточьтесь на общем снижении массы тела

Точечное сокращение жировой массы – это техника, которая фокусируется на сжигании жира в определенной части тела, например, на руках.

Хотя точечное сокращение жировой массы популярно в фитнес-индустрии, большинство исследований показало, что оно неэффективно.

Одно исследование, проведенное с участием 104 человек, показало, что прохождение 12-недельной программы тренировок с отягощениями с использованием только недоминантной руки увеличило общую потерю жира, но мало повлияло на конкретную тренируемую область (1).

Другое небольшое 12-недельное исследование показало, что тренировка с отягощениями, сосредоточенная на одной ноге, была эффективной в уменьшении общего объема жировой массы в организме, но не уменьшала количество жира в тренируемой ноге (2).

Поэтому лучше всего сосредоточиться на общей потере веса и использовать упражнения для тонизирования мышц, а не уменьшения жира.

Резюме:

Многочисленные исследования показывают, что точечное сокращение жировой массы неэффективно. Вместо этого, попробуйте использовать специальные упражнения для тонизирования мышц и сосредоточьтесь на общем снижении избыточной массы тела.

2. Начните поднимать тяжести

Тренировки с отягощениями – это вид упражнений, который направлен на наращивание мышечной массы и увеличение силы.

Поднятие тяжестей является распространенным примером. Хотя такие тренировки могут не приводить к потере жира в ваших руках, они могут помочь увеличить общую потерю жира и тонизировать ваши руки, помогая им выглядеть стройнее.

Например, одно 12-недельное исследование с участием 28 женщин с сахарным диабетом 2 типа показало, что выполнение упражнений с отягощениями низкой интенсивности способствует полной потере жира при одновременном увеличении мышечной массы и силы (3).

Другое исследование, проведенное с участием 109 человек, показало, что тренировки с отягощениями в отдельности или в сочетании с аэробными упражнениями были более эффективными в увеличении мышечной массы тела, чем одни только аэробные упражнения (4).

Наращивание сухой мышечной массы может помочь ускорить метаболизм и увеличить количество сжигаемых калорий в состояние покоя в течение дня (5).

Сгибания на бицепс, разгибания над головой на трицепс, поднятие гантелей или штанги над головой и тяга к подбородку – вот несколько примеров упражнений, которые могут помочь улучшить тонус ваших рук и увеличить мышечную массу.

Резюме:

Поднятие тяжестей может помочь уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и тонизировать руки, чтобы они выглядели стройнее.

3. Увеличьте потребление клетчатки

Добавление нескольких дополнительных порций клетчатки в ваш рацион может ускорить процесс похудения и помочь вам сбросить лишний жир не только с рук и подмышек, но и в целом похудеть.

Клетчатка медленно проходит через пищеварительную систему, что увеличивает время, необходимое для опорожнения желудка, и помогает вам чувствовать себя сытыми дольше (6, 7).

Согласно одному исследованию, проведенному на 252 женщинах, каждый грамм потребленной клетчатки был связан с уменьшением жира на 0,25% и снижением массы тела на 0,25 кг в течение 20 месяцев (8).

В другом обзоре увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 грамм в течение 4 месяцев было связано с 10% снижением общего уровня потребления калорий и снижением массы тела на 1,9 кг – без каких-либо других изменений (9).

Фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, семена и бобовые – вот некоторые примеры богатых питательными веществами продуктов с высоким содержанием клетчатки, которыми вы можете наслаждаться в рамках здорового рациона питания.

Резюме:

Потребление большего количества клетчатки может усилить чувство сытости, уменьшить голод и увеличить общую потерю веса.

4. Добавьте белок в свой рацион

Увеличение уровня потребления белка – еще один простой способ обуздать тягу к пище и держать аппетит под контролем. Это, в свою очередь, может помочь контролировать массу тела и помочь вам избавиться от лишнего жира на руках и в области подмышек.

Исследование, проведенное на 20 молодых женщинах, показало, что употребление в пищу завтрака с высоким содержанием белка уменьшает чувство голода, увеличивает чувство сытости и снижает уровень грелина – гормона, который стимулирует голод (10).

Другое небольшое исследование показало, что потребление более качественного белка во время еды было связано с меньшим количеством жира на животе. Это говорит о том, что рацион питания с высоким содержанием белка может помочь улучшить состав тела и увеличить снижение избыточной массы тела (11).

Мясо, птица, морепродукты, бобовые, яйца и молочные продукты – все это высокобелковые продукты, которые могут помочь вам быстро убрать жир с рук.

Резюме:

Белок может помочь уменьшить чувство голода и увеличить сытость. Более высокий уровень потребления белка может помочь как снизить общую массу тела, так и убрать жир с рук и подмышек.

5. Делайте больше кардио

Кардио – это упражнения, направленные на повышение частоты сердечных сокращений для сжигания калорий.

Когда вы пытаетесь сбросить жир с рук, необходимо включить кардио в ваш распорядок дня.

Исследования показывают, что кардио может быть эффективной стратегией для снижения веса и может увеличить мышечную массу тела (12, 13, 14).

Например, одно исследование с участием 141 человека показало, что сочетание 40 минут кардио 3 раза в неделю с программой контроля веса привело к снижению массы тела на 9% всего за 6 месяцев (15).

Обычно рекомендуется делать не менее 20-40 минут кардио в день или 150-300 минут в неделю (16).

Бег, велосипед, гребля, плавание, прыжки со скакалкой и танцы – все это занятия, которые могут помочь вам в достижении ваших ежедневных целей в области кардио.

Резюме:

Кардио может помочь увеличить потерю общей массы тела и сжигание жира, помогая вам убрать жир с рук и подмышек с течением времени.

6. Сократите потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы – это углеводы, которые подверглись переработке, в результате чего получается конечный продукт, который содержит несколько ключевых витаминов и минералов.

Как правило, рафинированные углеводы имеют высокий уровень содержания калорий, но низкий уровень содержания клетчатки, что может привести к более быстрому повышению уровня сахара в крови и чувству голода (17).

В то время как потребление цельного зерна связано с уменьшением прибавки в весе и жировых отложений, употребление в пищу большего количества очищенных зерен связано с увеличением жировых отложений (18, 19, 20).

К примерам рафинированных углеводов, которым часто не хватает питательных веществ, относятся: макароны, белый хлеб, хлопья для завтрака и другие предварительно упакованные продукты.

Вместо них отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как киноа, гречка, ячмень, овес, сорго и спельта, и потребляйте их в умеренных количествах.

Резюме:

Рафинированные углеводы имеют низкий уровень содержания питательных веществ и могут быть связаны с увеличением массы тела и увеличением жировых отложений. Вместо их употребления сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах и наслаждайтесь ими в меру.

7. Установите график сна

Помимо внесения изменений в ваш рацион питания и режим физических упражнений, достаточное количество сна каждую ночь является еще одним важным фактором, который следует учитывать для успешной потери жира на руках и подмышках.

Несколько исследований показали, что сон играет роль в регулировании аппетита и может также способствовать снижению веса.

Например, одно исследование на девяти мужчинах показало, что всего одна ночь лишения сна вызывала усиление чувства голода и повышение уровня грелина – гормона, стимулирующего аппетит (21).

Другое небольшое исследование показало, что участники, которые спали 5,5 часов каждую ночь, потеряли на 55% меньше веса. Более того, они потеряли на 60% больше мышечной массы тела, чем те, кто спал 8,5 часов за ночь (22).

Попробуйте установить регулярный график сна, ложась спать в одно и то же время в течение недели, избегая отвлекающих факторов перед сном и сведите к минимуму воздействие стимуляторов, таких как никотин и кофеин.

Резюме:

Недостаток сна может усилить чувство голода и замедлить потерю веса, что может предотвратить потерю жира в области рук и подмышек.

8. Оставайтесь гидратированными

Употребление большого количества воды каждый день очень важно, когда дело доходит до уменьшения жировых отложения в области рук и подмышек.

Некоторые исследования показывают, что употребление воды во время еды может способствовать ощущению сытости и уменьшать общее количество потребляемой пищи и количество потребляемых калорий (23, 24).

Вода также может помочь временно ускорить метаболизм, при этом одно исследование показало, что употребление воды в количестве 500 мл повышает скорость метаболизма на 30% в течение 30-40 минут (25).

Однако обязательно выбирайте воду, чай или другие несладкие напитки вместо сладких напитков, таких как газировка или сок.

Регулярное употребление этих высококалорийных напитков может быстро привести к увеличению количества потребляемых калорий и может способствовать увеличению веса с течением времени (26).

Резюме:

Употребление воды может способствовать снижению избыточной массы тела, увеличивая чувство сытости, уменьшая количество потребляемой пищи и временно улучшая обмен веществ.

9. Делайте упражнения с собственным весом

Если у вас нет доступа в тренажерный зал или у вас мало времени, выполнение упражнений с собственным весом – отличный способ повысить мышечный тонус ваших рук и сохранить их стройность.

Упражнения с собственной массой тела предполагают использование вашего тела как формы сопротивления для наращивания мышечной массы и силы.

Это не только удобно и экономно, но также может дать довольно впечатляющие результаты.

Например, одно исследование с участием 23 мужчин показало, что гимнастика – тип упражнений, при котором требуется минимальное использование тренажеров – была эффективной для увеличения силы верхней части тела (27).

В следующий раз, когда вы будете тренироваться, попробуйте выполнять упражнения для верхней части тела, такие как отжимания от пола и подтягивания, чтобы наращивать мышечную силу и тонизировать руки.

Резюме:

Упражнения с собственной массой тела могут помочь увеличить мышечную массу и силу, помогая убрать жир с рук и подмышек.

Подведем итог

• Хотя исследования показывают, что точечное сокращение жировой массы может быть неэффективным, существует множество стратегий, которые вы можете использовать, чтобы убрать жир с рук и подмышек.
• В дополнение к посещению тренажерного зала, изменение рациона питания и поддержание здорового образа жизни также могут играть роль в регулировании состава тела.
• Внедрение всего лишь нескольких из этих изменений в ваш распорядок дня может способствовать снижению массы тела и помочь вам избавиться от лишнего жира на руках.

  Метки: Как похудеть « Предыдущая запись Следующая запись »

Как убрать жир с рук и подмышек упражнения

Ох, уж этот ненавистный жирок в области рук и подмышек, который не дает полноценно носить любимые вещи и радоваться жизнью, и именно поэтому мы должны приложить максимум усилий и прогнать этого вредителя!

Как убрать жир с подмышек. Советы

Привести себя в форму можно в независимости от веса, главное – начать правильно питаться и заниматься спортом. Секрет стройности заключается именно в такой комбинации, ничего лишнего придумывать не нужно.

Как убрать жир с подмышек:

1. Процесс похудения начинается с правильного питания, поэтому в первую очередь необходимо исключить все вредные продукты. Если продолжать питаться аналогично, результатов положительных не будет. Чтобы что-то изменить, нужно действовать по-другому.

2. Когда все вредные продукты исключены, в ход идут физические упражнения. У каждого человека есть мышцы, если их не видно под жировой прослойкой, это не означает, что их нет, поэтому даже, если у вас имеется лишний жир в области рук и подмышек, нужные упражнения помогут пробиться рельефу! Какие именно упражнения для рук и подмышек необходимо выполнять, мы узнаем чуть позже.

3. Эффективным способом по жиросжиганию являются занятия в бассейне и бег. Поэтому если есть такая возможность, не игнорируйте данные нагрузки.

4. Массажные процедуры с использованием специальных косметических средств.

5. Включить в рацион продукты, содержащие витамин C (облепиха, черная смородина, капуста всех видов, красный болгарский перец, укроп цитрусовые и др.) и витамин A (яичный желток, печень трески, лосось, молоко, творог, сливки и др.). Они предназначены для того, чтобы сохранять кожу упругой и эластичной.

6. Пить чистую воду (не менее 2-х литров в день).

Как убрать жир с подмышек упражнения

• Для превосходного результата необходим комплекс, который должен состоять из кардио и силовых нагрузок. Кардио тренировки нам помогут избавиться от лишнего жира, а силовые нарастить мышцы. Если делать упор только на кардио упражнения – вес скинуть удастся, а вот рельеф мышц приобрести нет, ну а если выполнять силовые упражнения – руки станут только объемнее из-за лишнего жира, поэтому необходим правильный дуэт.

• Начинаем с бега или вело тренажера, если нет возможности заниматься в спортзале, идем бегать на улицу. Минимальное количество пробежек 3 раза в неделю не менее 30-40 минут.

• Прыжки со скакалкой. Благодаря такому упражнению не только происходит процесс по сжиганию лишних калорий, но и тренируются мышцы рук и ног. 10 минут в день такой тренировки с учетом основного комплекса помогут избавиться от жира на подмышках и руках.

• Прекрасно справляется с проблемным местом – эспандер. Он может использоваться в качестве проработки мышц рук и ног.

• Упражнения с гантелями. Махи руками в стороны, назад, подъемы вверх – все эти действия направлены на проработку мышц в области рук. Для усиления эффективности занятий используйте утяжелители для рук.

• Отжимания на брусьях и от пола. Даже 3 подхода по 7-10 раз ежедневно дадут хороший результат.

• Подтягивания на турнике. Подтягивания тренируют мышцы спины, рук и пресса.

Избавиться от лишнего жира в области рук и подмышек совершенно реально, ведь ваши руки в ваших руках!

Похожие статьи

— Упражнения со штангой для девушек

— Как накачать трицепс в домашних условиях

— Как научиться больше подтягиваться на турнике

— Самые эффективные жиросжигающие упражнения

— Как похудеть и избежать провисания кожи

 

Как убрать жир с рук и подмышек упражнения

Ох, уж этот ненавистный жирок в области рук и подмышек, который не дает полноценно носить любимые вещи и радоваться жизнью, и именно поэтому мы должны приложить максимум усилий и прогнать этого вредителя!

Как убрать жир с подмышек. Советы

Привести себя в форму можно в независимости от веса, главное – начать правильно питаться и заниматься спортом. Секрет стройности заключается именно в такой комбинации, ничего лишнего придумывать не нужно.

Как убрать жир с подмышек:

1. Процесс похудения начинается с правильного питания, поэтому в первую очередь необходимо исключить все вредные продукты. Если продолжать питаться аналогично, результатов положительных не будет. Чтобы что-то изменить, нужно действовать по-другому.

2. Когда все вредные продукты исключены, в ход идут физические упражнения. У каждого человека есть мышцы, если их не видно под жировой прослойкой, это не означает, что их нет, поэтому даже, если у вас имеется лишний жир в области рук и подмышек, нужные упражнения помогут пробиться рельефу! Какие именно упражнения для рук и подмышек необходимо выполнять, мы узнаем чуть позже.

3. Эффективным способом по жиросжиганию являются занятия в бассейне и бег. Поэтому если есть такая возможность, не игнорируйте данные нагрузки.

4. Массажные процедуры с использованием специальных косметических средств.

5. Включить в рацион продукты, содержащие витамин C (облепиха, черная смородина, капуста всех видов, красный болгарский перец, укроп цитрусовые и др.) и витамин A (яичный желток, печень трески, лосось, молоко, творог, сливки и др.). Они предназначены для того, чтобы сохранять кожу упругой и эластичной.

6. Пить чистую воду (не менее 2-х литров в день).

Как убрать жир с подмышек упражнения

• Для превосходного результата необходим комплекс, который должен состоять из кардио и силовых нагрузок. Кардио тренировки нам помогут избавиться от лишнего жира, а силовые нарастить мышцы. Если делать упор только на кардио упражнения – вес скинуть удастся, а вот рельеф мышц приобрести нет, ну а если выполнять силовые упражнения – руки станут только объемнее из-за лишнего жира, поэтому необходим правильный дуэт.

• Начинаем с бега или вело тренажера, если нет возможности заниматься в спортзале, идем бегать на улицу. Минимальное количество пробежек 3 раза в неделю не менее 30-40 минут.

• Прыжки со скакалкой. Благодаря такому упражнению не только происходит процесс по сжиганию лишних калорий, но и тренируются мышцы рук и ног. 10 минут в день такой тренировки с учетом основного комплекса помогут избавиться от жира на подмышках и руках.

• Прекрасно справляется с проблемным местом – эспандер. Он может использоваться в качестве проработки мышц рук и ног.

• Упражнения с гантелями. Махи руками в стороны, назад, подъемы вверх – все эти действия направлены на проработку мышц в области рук. Для усиления эффективности занятий используйте утяжелители для рук.

• Отжимания на брусьях и от пола. Даже 3 подхода по 7-10 раз ежедневно дадут хороший результат.

• Подтягивания на турнике. Подтягивания тренируют мышцы спины, рук и пресса.

Избавиться от лишнего жира в области рук и подмышек совершенно реально, ведь ваши руки в ваших руках!

Похожие статьи

— Упражнения со штангой для девушек

— Как накачать трицепс в домашних условиях

— Как научиться больше подтягиваться на турнике

— Самые эффективные жиросжигающие упражнения

— Как похудеть и избежать провисания кожи

 

Как убрать жир с рук и подмышек?

Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены, что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые мышцы рук и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров и фитнес-инструкторов.

Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки. Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Причины появления жира на руках и подмышках

Некоторые считают, что жир под мышками – это, то же самое, что и жир на животе. Отнюдь нет. Жир на нашем женском теле склонен откладываться «про запас» где угодно, только не в зоне подмышек.

Причины вашего изъяна могут крыться в:

•  неправильной осанке;
• атрофированных трицепсах;
• гормональных нарушениях;
• плохом кровообращении в зоне подмышек.

Среди этих причин вы уже, наверняка, распознали свою. Ею мы и рекомендуем заняться.

НEMНOГO O ДИETE

Чтoбы yбpaть жиp вoзлe пoдмышeк, нyжнo пepecмoтpeть cвoй paциoн. Paccacывaниe жиpoв – этo зaдaчa мeтaбoлизмa, и для тoгo чтoбы oн paбoтaл хopoшo, нyжнo пepecмoтpeть cвoй paциoн. Пepecтaньтe иcтязaть ceбя cтpoгими диeтamи. Лyчшaя диeтa – этo пpaвильнoe и cбaлaнcиpoвaннoe питaниe.

Нe бyдeт лишним иcпoльзoвaть тaблицy кaлopийнocти пpoдyктoв. Cyтoчнoй нopмoй для взpocлoгo чeлoвeкa являeтcя нe бoлee 2000-2500 kkaл. Kyшaть нeoбхoдимo чacтo и нeбoльшими пopцияmи. Жeлaтeльнo нe ecть зa 3-4 чaca дo cнa. Ecли oчeнь хoчeтcя, выпeйтe cтaкaн кeфиpa или cъeшьтe чтo-тo бeлкoвoe.

Ecли вы хoтитe пoхyдeть, пocтapaйтecь иcключить из paциoнaфacт-фyд, cлaдocти, выпeчкy, вce вoзмoжныe cлaдкиe гaзиpoвaнныe нaпитки. Ocнoвoй жe paциoнa дoлжны cтaть cлoжныe yглeвoды, бeлкoвыe пpoдyкты и pacтитeльнaя пищa. Taкжe нe зaбывaйтe yпoтpeблять дocтaтoчнoe кoличecтвo чиcтoй вoды.

Разминка перед тренировкой

1. Выпрямите руки перед собой и сделайте круговые вращения кистями рук в одну сторону 8 повторений, потом в другую сторону также 8 вращений.
2. Согните руки в локтях так, чтобы кисти были напротив груди и сделайте по 8 круговых вращений сначала к себе, затем — от себя.
3. Станьте прямо и согните руки в локтях. Выполните круговые движения руками от себя и к себе. Необходимо выполнить по 8-12 вращений руками в каждую сторону.
4. Не изменяя стойки, выпрямите руки перед собой, затем разведите их в стороны, после чего подымите их вверх. Сделайте примерно 8 подобных повторений.
5. Разведите руки в стороны и немного приподнимите их вверх, чтобы кисти оказались на уровне с головой. Сделайте 8 круговых вращений сначала назад, потом вперед.
6. Следующее упражнение. Вытягивайте одну руку перед собой, вторая – уходит назад. Такое же движение сделайте с другой рукой (меняя их местами). Выполняя махи рук, удерживайте их в прямом положении и не просто махайте ими вперед назад, а контролируйте каждое движение.
7. Вытягивайте руки перед собой и разводите их в стороны. При этом сводите лопатки и вытягивайте грудь вперед. Разводите (выдох), сводите (вдох). Старайтесь почувствовать, как растягиваются ваши грудные мышцы.
8. Сгибаем руки в локтях и выводим руки над головой. Спина прямая, а лопатки сведены.
9. Станьте прямо и поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз. Сделайте 4-6 плавных рывков назад. Смените положение рук и повторение движения.

Аэробные упражнения для рук и подмышек

• Плавание. Является очень удобной программой в летнее время года. К тому же его выполнение можно проводить в любом водоеме. Плавание считается самым лучшим способом убирание жиров с любой части тела. Если три раза в неделю плавать по 40 минут, то первый результат уже будет заметен через пару недель.
• Гребной или эллиптический тренажер. Отличная замена плаванию. Хорошо подойдет людям, которые не умеют плавать. Если требуется убирание жира только под мышками, то лучше остановиться на гребном виде. Если следует убрать жир не только с рук, но и с ног, то лучше выбрать эллиптический вид. Заниматься необходимо также 3 раза в неделю, но уже по 45 минут.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Занятие аэробикой не будут так эффективны, если их выполнять без силовых занятий. Такие тренировки можно проводить и в домашних условиях. Они также направлены на улучшение осанки и укрепление мышцы тела. Особых приспособлений они не требуют. Нужно будет только запастись гантелями или бутылками с водой.

Упражнения для рук и подмышек в домашних условиях

1. Для первого типа занятия вы можете взять специальные гантели или заменить их бутылками с водой по 0,5 литров. До начала упражнения у вас должны быть бутылки в обеих руках, а корпус тела расположен параллельно полу. Руки разводят по сторонам из исходного положения, пока они не остановятся на уровне вашей спины, после этого замирают на несколько секунд, напрягая мышцы тела. Повторяется алгоритм до 15 раз.
2. Знакомые каждому отжимания от пола станут прекрасным помощником тем, кто начал борьбу за красивые руки. Ладони расставляют широко. Опускать тело вниз нужно, пока грудь не начнет задевать пол. Повторяют отжимания около 12 раз, в несколько подходов.
3. Еще одно эффективное упражнение: берут в обе руки по одной килограммовой гантели (или бутылке с водой). Ставят руки перед грудью, сгибая их в локтевом суставе, после чего поднимают вверх полусогнутые руки и плечи.

Одним из проверенных способов, как убрать жир с пальцев рук, подмышек, плеч, считается вакуумный массаж. Если нет специальногомассажера, используют жидкий свежий мед. После нанесения на проблемную зону его втирают, потом отрывают пальцы от кожи. Процедура довольна болезненная, но очень действенная. Длиться такой массаж должен не менее шести минут.

Как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Добиться идеально стройных рук можно и без помощи гантелей. Чтобы выполните приведенные ниже упражнения,  достаточно будет немного терпения, времени, а также скамейка или стул.

Упражнение №1. Отжимания.

Отправная позиция: планка на вытянутых руках. Руки при этом ровно под грудью.

Согните руки в локтях, опуститесь на расстояние 5-7 см до пола.

Разогните руки. Следите, чтобы локти были прижаты к туловищу.

Повторите задание, тщательно соблюдая технику выполнения.

Упражнение №2. Обратные отжимания.

Отправная позиция — поставьте стул на пол и сядьте перед стулом. Приподнимитесь и возьмитесь за край стула руками. Ноги при этом могут быть прямыми, либо согнутыми в коленях.

Распрямите руки в локтях и поднимитесь.

Затем согните руки и опуститесь. Тазом при этом касаться пола нельзя.

Повторите задание.

Упражнение №3.Сжимание мяча над головой и перед собой

Простое и эффективное упражнение отлично прорабатывает мышцы трицепса и грудную мускулатуру.

Встать прямо и взять в руки небольшой резиновый мяч;

Поднять руки над головой и сжать мяч ладонями на протяжении 30 секунд, при этом напрягаются только грудные и ручные мышцы;

Опустить руки до уровня груди и развести локти в стороны; Снова сжимать мяч в течение 30 секунд.

Упражнение №4. Планка.

Отправная позиция — примите горизонтальное положение и обопритесь на локти, спина идеально ровная, живот не провисает.
Простоять в данной позиции нужно минимум 20 секунд.

Это упражнение известно многим. Оно одно из самых любимых и нелюбимых одновременно у спортсменов. Чтобы удержаться в этой позе хотя бы 30 или 60 секунд, нужно приложить огромное количество усилий. Выполните 2-3 подхода по 20-40 секунд.мы гарантируем, что уже после первого подхода, если у вас нет опыта тренировок, вы почувствуете вкус пота и желание скорее упасть и закончить все это. Тем не менее вам придется постараться, чтобы добиться идеальных рук.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Для улучшения кровообращения

Для того, чтобы улучшить кровообращение рекомендуется завершать силовые и аэробные занятия специальными упражнениями «тряски грудью». Для того, чтобы выполнить данное упражнение нужно встать прямо, развести в стороны руки и выдвигать плечи вперёд поочерёдно, плавно ускоряясь до интенсивной и мелкой тряски груди. При выполнении этого упражнения не стоит забывать о бёдрах, которые должны оставаться неподвижными. Лучше выполнять это упражнение по три минуты каждый день с утра.

Как убрать жир из подмышек видео

Анатомия мышц пресса | Бомба тело

11 Январь 2016       Admin      Главная страница » Пресс     

     Рассказана анатомия мышц пресса, секреты накачки и построения рельефного пресса.

Красивый пресс для мужчин ассоциируется с формированием знаменитых, чётко выделяющихся, рельефных 6 кубиков (6 выделяется хорошо, а ниже пуповины 2 смазано), которые делают привлекательную фигуру наряду с развитием других групп мышц. Для девушек они интересны, если занимаются на профессиональном уровне бодибилдинга или фитнеса, но в большинстве случаев плоский живот, мечта женского пола, которая будоражит их умы и не даёт покоя.

Мышцы пресса

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

     Кстати запомните, изменить анатомию мышц, к сожалению не возможно, вы наверно часто видели, что левая и правая часть пресса не образуют идеально ровных линий, кубики одной стороны немного смещены в сравнении с другой. Не отчаивайтесь, когда сделаете хорошо выделяемый пресс он будет выглядеть очень эффективно, в независимости от ваших природных данных.

     Для построения красивых мышц живота, давайте разберемся, из каких мышц он состоит:

     Прямая мышца живота – занимает большой массив и покрывает всю внешнюю переднюю часть брюшной полости, начинает своё начало от нижней части грудной клетки до лобковой области. Поперёк мышцы проходят сухожилия, которые прерывая её, превращают пресс в долгожданные кубики. Главная задача – наклон корпуса вперёд и поднятие бёдер при неподвижной верхней части тела.

     Поперечная мышца живота – пролегает глубже всех мышц брюшной области, обволакивает талию сбоку по горизонтали. Её назначение – прокручивает талию и наклоняет её в стороны, подтягивает живот вовнутрь.

     Наружная косая мышца живота – большая боковая мышца живота, покрывающая всю плоскость по диагонали сверху вниз. Участвует в поднятие и опускании рёбер, наклоняет и проворачивает туловище, при неподвижной верхней части тела поднимает бёдра.

     Внутренняя косая мышца живота – находится в толще мышц брюшной полости, покрыты внешней наружной косой мышцей и проходит по диагонали снизу-вверх. Её задача похожа на функции других – наклоняет корпус тела, проворачивает его и подтягивает бёдра при неподвижной грудной клетки.

Секреты пресса

     ♦ Мышцы пресса относят до категории выносливых, поэтому их не получится создать, делая по 8 повторений как руки, грудь или спину, чтобы их утомить, нужно выполнять большое количество повторений, делайте не менее 25-40 раз, с чувством мышцы и строгим соблюдением техники.

     ♦ Если хотите чётко прорисованные мышцы, сохраняя при этом узость талии, забудьте за упражнение с дополнительными отягощениями(гантели в руках, вес на ногах или блин на шеи), так вы, конечно, построите мышцы пресса и кубики будут, но талия при этом увеличится в объёме. Делайте много повторений с собственным весом, пусть период построения будет дольше, но результат того стоит.

     ♦ Соблюдайте диету, иначе все плоды вашего труда будут скрыты под жировыми отложениями, употребляйте больше витаминов и минералов, много белков, умеренно углеводов и сведите к минимуму потребление жиров.

     ♦ Если в конце упражнения чувствуете жжение пресса, будто живот что-то сдавило, значит сделано всё правильно, болит спина — замените упражнение, не ощущаете мышцу — нарушаете технику или не дорабатываете до конца.

     ♦ Лучше сделайте меньше повторений да качественней, чем много, но что попало.

     Красивый пресс это не миф, а реальность, займитесь собой и вы сами будете удивлены от достигнутого эффекта.

Рекомендуем Вам:

Мышцы живота: строение и функции

Мышцы живота образуют переднюю стенку брюшной полости и находятся в тесном взаимодействии друг с другом. Строение стенки живота можно разделить на две части, каждая из которых действует по-разному. Переднюю стенку брюшной полости образует прямая мышца живота. Боковые стенки живота состоят из трех слоев мышц. Самый нижний слой образует поперечная мышца. Средний слой образует внутренняя косая мышца живота. На самом верху расположена наружная косая мышца живота.

Сокращение косых мышц живота с одной стороны тела вызывает боковой наклон туловища. Одновременное сокращение косых мышц с обеих сторон помогает прямой мышце живота наклонять туловище вперед и заодно придаёт прочность стенкам брюшной полости, если возникает необходимость поднимать большой вес.

Общие функции мышц живота

• При фиксировании таза способствуют наклону туловища вперед или назад.
• При фиксировании верхней части туловища сгибают и поднимают ноги.
• При фиксировании таза и позвоночника оттягивают грудную клетку вниз, способствуя выдоху.
• Содействуют повышению активной силы мышц, отходящих от таза к нижним конечностям.
• Оказывают большое влияние на удержание в правильном положении органов брюшной полости.
• Являются антагонистами выпрямителей туловища, влияя на осанку.

ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА

Поперечная мышца живота расположена спереди, непосредственно справа и слева от срединной линии и проходит горизонтально по боковым стенкам живота. Эта мышца начинается от хрящевидных концов пятого, шестого и седьмого рёбер и прикрепляется внизу к лобковой кости.

ВНУТРЕННЯЯ КОСАЯ МЫШЦА ЖИВОТА

Внутренняя косая мышца живота также расположена спереди по бокам от срединной линии живота и проходит наискосок от таза к грудной клетке. Она располагается под наружной косой мышцей живота и волокна обеих мышц расположены под прямым углом друг к другу. Так же как и поперечная мышца, внутренняя косая мышца берёт начало от пятого, шестого, седьмого ребёр и заканчивается у лобковой кости.

ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА

Прямая мышца живота начинается от нижнего края грудной клетки и грудины и идёт вертикально вниз, прикрепляясь к лонной кости. Две половины этой мышцы (правая и левая) разделены посредине слоем соединительной ткани, которая называется белой линией живота. Прослойки этой соединительной ткани придают прямой мышце живота характерный рельеф в виде выпуклых прямоугольников. Прямая мышца живота отвечает за наклоны вперед. Это движение совершается за счет сокращения либо верхней части мышцы, которая притягивает грудную клетку к тазу, либо нижней, которая поднимает таз к грудной клетке.

Прямая мышца живота посередине разделена бороздой, исчезающей ниже пупка, поскольку обе половины мышцы приближаются друг к другу. По своему ходу мышца имеет три или четыре сухожильные перемычки, разделяющие ее на выпуклые участки, способные сокращаться один независимо от другого.

НАРУЖНАЯ КОСАЯ МЫШЦА ЖИВОТА

Наружная косая мышца живота — это тонкая, плоская, широкая мышца, начинающаяся от нижних ребер и идущая вперед и вниз. Она проходит наискосок от грудной клетки к тазу, где прикрепляется к подвздошной кости, а в середине — к белой линии живота. Мышечный валик наружной косой мышцы живота у людей с хорошо развитой мускулатурой образует нижнюю границу живота. Наружная косая мышца живота хорошо видна сквозь кожу. Когда вы смотрите на мышцы живота, вы видите именно эту мышцу.

Прорабатывая наружную косую мышцу живота, вы одновременно развиваете и переднюю зубчатую мышцу, которая составляет часть боковой стенки груди. Её зубчатый край выходит из-под большой грудной мышцы и соединяется с пальцевидными выростами наружной косой мышцы живота.

---

Тренированные мышцы живота обеспечивают фиксацию внутренних органов, правильную осанку, красивый внешний вид. Потерявшая упругость мускулатура может поддаваться давлению на нее внутренних органов. В случае появления небольшой полноты может произойти отложение жира в области живота. Глубина расположения пупка свидетельствует о слое подкожного жира.

Чтобы эффективно проработать мышцы живота, необходимо выполнять упражнения, затрагивающие все мышцы данной области. Для мышц верхнего отдела живота предназначены подъемы корпуса. Для мышц нижнего отдела — подъем ног и обратное скручивание. И наконец, для мышц боковых стенок живота выполняйте повороты и наклоны в стороны.

Если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира в области живота, то не стоит злоупотреблять только упражнениями на пресс. Это не принесёт должного эффекта, так как жиросжигание — это комплексный процесс, требующий как силовых упражнений, так и правильного питания в сочетании с аэробными нагрузками.

Как накачать косые мышцы живота. Лучшие упражнения и комплекс

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Внутренние мышцы пресса

Слабые внутренние мышцы пресса не способны обеспечить достаточного уровня стягивания корпуса, приводя к эффекту «вываливающегося» живота даже при низком уровне жира. Если ваша цель — узкая талия и подтянутый пресс, вам необходимо тренировать и внутренние абдоминальные мышцы.

Большинство упражнений на пресс подразумевают различные вариации скручиваний — однако ни внутренние косые, ни поперечные мышцы живота при этих упражнениях практически не включаются в работу. Тренировка внутренних мышц пресса должна проводиться при помощи статических упражнений.

Строго говоря, внутренние абдоминальные мышцы располагаются скорее не на животе, а на боках. Внутренние косые мышцы залегают непосредственно под наружными — при этом волокна внутренних мышц живота расположены горизонтально, перпендикулярно к волокнам внешних абдоминальных мышц.

Поперечные мышцы живота расположены глубже всего, буквально опоясывая корпус. Именно они, по сути, стягивают ребра, фиксируя объем брюшной полости и создавая поддержку для внутренних органов. Глубокие поперечные мышцы принимают на себя до 40% вертикальной нагрузки позвоночника.

Упражнения для мышц корпуса

При выполнении большинства физических упражнений именно мышцы корпуса и внутренние мышцы пресса фиксируют позвоночник в жесткой позиции, позволяя совершать движения с дополнительным весом. По сути, любое правильно выполненное базовое упражнение является упражнением для корпуса.

Чрезвычайно важно осознанно поддерживать пресс, мускулатуру поясницы и прочие мышцы корпуса в легком напряжении при выполнении любых силовых упражнений. Говоря проще, вы должны помнить о том, что у вас есть внутренние мышцы живота и они должны быть постоянно включены в работу

Статические упражнения на пресс

Большинство динамических упражнений на пресс включают в работу преимущественно прямые и косые абдоминальные мышцы (внешний слой мышц живота), в минимальной степени воздействуя на глубокозалегающие мышцы корпуса, внутренние косые и поперечные мышцы.

Наиболее действенным упражнением для проработки поперечных мышц пресса считается «Вакуум в животе», а также всевозможные статические упражнения, направленные на вовлечение в работу стабилизирующих мышц корпуса — прежде всего, различные стойки на локтях (упражнение «Планка»).

Упражнение «Планка»

Исходное положение: лежа на полу животом вниз. Приподнимите корпус и зафиксируйте позицию, сосредоточив вес тела на носках и согнутых в локтях руках. Поддерживайте в осознанном напряжении абдоминальные мышцы живота, внутреннюю мускулатуру корпуса и мышцы ягодиц.

Шея и позвоночник — прямые, ритм дыхания — обычный и ровный. Задержитесь в положении «Планки» 10-30 сек, отдохните 30-40 секунд, затем повторите упражнение. Постепенно увеличивайте количество подходов и время нахождения в стойке, после чего переходите к усложненным вариациям.

Упражнение «Вакуум в животе»

Результат ежедневного выполнения упражнения “Вакуум в животе” на протяжении нескольких месяцев.

Данное упражнение рекомендуется выполнять на пустой желудок или через 3-4 часа после еды. Исходное положение: стоя прямо. Сперва выдохните весь воздух из легких, втягивая живот вовнутрь. После этого напрягите мышцы живота, одновременно стараясь словно «подтянуть» кубики пресса к ребрам.

Задержитесь в положении максимального напряжения пресса 10-15 секунд, затем медленно вдохните и расслабьте мышцы. Повторите 3-4 раза. Наибольший эффект даст выполнение «Вакуума в животе» несколько раз в течение дня — уже через несколько недель вы заметите, как меняется ваш пресс.

Комплекс для внутренних мышц пресса

Лучшим для развития внутренних мышц живота является включение упражнения «Планка» в программу тренировок на пресс, выполняемую в тренажерном зале, а так же регулярное выполнение упражнения «Вакуум в животе». Максимальный эффект даст выполнение этого упражнения 4-5 раз в течение дня.

Отдельно отметим, что никакие упражнения на пресс не способны убрать живот или сжечь жир в абдоминальной области. Избавить от лишнего веса и создать плоский живот способно лишь сочетание правильного рациона и регулярных жиросжигающих тренировок, а вовсе не «Вакуум в животе».

***

Регулярное выполнение статических упражнений для тренировки внутренних мышц пресса и корпуса — прежде всего, «Вакуума в животе» и различных стоек на локтях — позволяет сделать мышцы живота более подтянутыми, а саму фигуру существенно более спортивной.

• Комплекс упражнений на пресс
• Боковой пресс
• Живот без жира

Как быстро накачать мышцы пресса

Как накачать верхний пресс.

Перед тем,как приступить к тренировкам,с помощью которых мы хотим получить хорошо очерченные и накаченные мышцы живота с безупречным рельефом,объективно оцените толщину жировой прослойки,которая сведет все тренировки по формированию рельефного пресса на «Нет» и не забывайте об анаэробных нагрузках по сжиганию лишнего жира. Способствует укреплению верхних мышц живота выполнение упражнения на скручивание. Регулярность выполнения этого упражнения – залог ожидаемого и очевидного эффекта.

Благодаря именно скручиванию многие люди стали обладателями развитых верхних кубиков пресса.Выполнять упражнения скручивания можно на блоке стоя либо с использованием нагрузки.

Как накачать нижний пресс :

Для проработки мышц, расположенных в нижней части пресса, потребуется приложить усилия. Два нижних кубика прорисовываются в самый последний момент и являются результатом интенсивных тренировок.

Основным упражнением, позволяющим укрепить мышцы нижнего пресса, является поднимание бедер, выполняемое с упора лежа. Также популярны такие упражнения как скручивание мяча и мостик, который нужно делать на одной руке, зафиксировав ноги и делая одновременно скручивание.

   Интенсивные тренировки позволят вам быстро накачать нижние кубики пресса.

Как накачать боковой пресс :

Как в домашних условиях быстро накачать пресс ? Для укрепления и тренировки бокового пресса отлично подходят такие упражнения как боковые скручивания и повороты, выполняемые поочередно с мячом в руках. Только освоив такую нехитрую череду упражнений, можно начинать выполнять более сложные.

В начальную программу могут входить приседания и жим лежа. 

Как накачать внутренние мышцы пресса.

Работая с прессом, нужно прорабатывать не только внешние, но и внутренние его мышцы. Плоскую форму живота можно получить, только работая с внутренними мышцами. Выполняя упражнения, тренирующие только внешние мышцы пресса, живот будет иметь неэстетичный вид.

Также стоит помнить о пояснице, ведь в ходе прокачки мышц пресса именно на нее оказывается основная нагрузка. Поэтому в программу упражнений нужно включать и обратные разгибания, называемые еще «гиперэкстензиями».

Частота тренировки пресса в домашних условиях

Как подготовиться к тренировке

Сложного в этом нет абсолютно ничего, просто нужно стараться придерживаться этих простых советов. Они способствуют повышению эффективности упражнений и помогут избежать неприятных последствий.

• Примерно за 2 часа до занятий необходимо неплотно поесть. Это придаст вам сил и энергии. Но и не стоит забывать о мере – заниматься с переполненным животом вредно, это вызывает тошноту и головокружение.
• Усиленной тренировке должна предшествовать легкая разминка: повороты, наклоны, прыжки и бег на месте.
• Не стоит перенапрягаться, вполне достаточно будет заниматься по 3 раза в неделю.
• Во время занятий вы должны чувствовать напряжение мышц, если этого не происходит, необходимо увеличить нагрузку.
• В течении часа после занятий не рекомендуется есть. Сильный голод в это время можно утолить яблоком или стаканом воды.

Техника безопасности

Выполняя скручивания, старайтесь, чтобы подбородок не упирался в грудь, не поднимайте себя за шею. Это может привести к травмам.

При наклонах в стороны не прогибайтесь, все движения должны быть в одной плоскости. Не забывайте пить воду в перерывах между подходами.

Перед началом занятий внимательно изучите технику выполнения упражнений

После упражнений обязательно растяните мышцы — это поможет им быстрее восстановиться.

Можно повисеть на перекладине, сделать «мостик» или выполнить позу собаки, смотрящей вверх.

Лёжа потянитесь, чтобы достать согнутым коленом правой ноги до пола слева от себя. Повторите с другой ногой.

Если у вас болит наружная косая мышца живота, то, скорее всего, нагрузка была чрезмерной.

Ноющие, тянущие боли бывают в случае мелких разрывов мышечных тканей или небольших растяжений.

Они утихают за пару дней по мере того, как волокна восстанавливаются

Именно поэтому так важно правильно рассчитать нагрузку, хорошо разогреться до тренировки и выполнять упражнения плавно

Если боль не утихает и через несколько дней, есть опасность разрыва мышцы. Лучше обратиться к врачу.

Нельзя греть или прикладывать лёд к больному месту, когда получена травма. Можно легко растереть противовоспалительной мазью и стянуть эту область эластичным бинтом или бандажом.

Неважно, где вы занимаетесь, — дома или в тренажёрном зале. Учитывая привычный образ жизни современного человека, без физических нагрузок не обойтись

Учитывая привычный образ жизни современного человека, без физических нагрузок не обойтись

Главное — тренироваться регулярно и выполнять упражнения правильно, тогда результат вы увидите быстрее.

Хорошо бы и в обыденной жизни стараться не «распускать» живот, постоянно держать мышцы подтянутыми.

Особенно важно это для тех из нас, кто большую часть времени проводит сидя за рабочим столом. Первое время вам придётся часто ловить себя на том, что мышцы живота расслаблены, вы сгорбились и «растеклись» в кресле

Подтянитесь и продолжайте держать себя в тонусе

Первое время вам придётся часто ловить себя на том, что мышцы живота расслаблены, вы сгорбились и «растеклись» в кресле. Подтянитесь и продолжайте держать себя в тонусе.

Пройдёт немного времени и вам станет не комфортно работать в расслабленной позе.

Сделав это своей привычкой, вы очень быстро обнаружите, что тело начинает откликаться на усилия, фигура становится более подтянутой, талия уменьшается, а осанка выравнивается.

Согласитесь, для достижения подобного результата стоит постараться и приложить немного усилий.

Как накачать боковые мышцы пресса

Сразу сделаем оговорку. В некоторых источниках пресс считается одной большой мышцей. Но мы не будем спорить на эту тему, а воспользуемся старой терминологией.

Как отдельная группа мышц, мышцы пресса при занятиях бодибилдингом имеют большое значение для спортсменов. Многие хотят убрать лишние отложения с живота, а это требует серьезных усилий. Именно поэтому, кроме выполнения упражнений нужно также строгое соблюдение диеты.

Но сначала нужно разобраться, какие мышцы попадают под определение боковых мышц пресса. Прежде всего, это мышцы, находящиеся по бокам живота. В эту категорию также можно отнести и некоторую часть косых мышц пресса.

Для проработки этих мышечных групп есть много упражнений, но мы остановимся на рассмотрении только некоторых из них, которые, несмотря на свою простоту, довольно эффективны.

Упражнения для боковых мышц пресса

Сначала упражнения для боковых мышц пресса нужно выполнять без отягощений, ведь работа с весом не только уменьшит жировые отложения, а и увеличит объем мышцы.

Как вариант можно со временем взять гантель, удерживая ее за головой. После того, как Вы провели несколько тренировок, это упражнение выполняется так: стоя, берем в одну руку гантель, и выполняем наклоны.

Подчеркиваю, в одну руку, не в две, как это часто делают «все знающие». При выполнении упражнения с двумя гантелями в двух руках не Вы тянете гантель, а получается эффект коромысла, то есть, Вы просто качаетесь с двумя гантелями в руках, и вес одной гантели уравновешивается весом другой гантели, без приложения мышечных усилий.

Так вот, удерживая гантель в одной руке, во время наклона делая выдох, так как при наклоне грудная клетка сдавливается, выдавливая воздух из легких. Во время выпрямления нужно делать вдох. Это конечно вопрос физиологии, и удобства. Но с точки зрения правильности нужно выполнять так, как описано выше. Хотя я знаю многих атлетов, делающих вдох во время наклона.

Также при выполнении упражнения нужно внимательно следить за тем, чтобы вес тела распределялся поровну на обе ноги. Таз во время выполнения упражнения должен быть неподвижен.

Выполнив положенное количество повторений в одну сторону, после короткого отдыха нужно выполнять наклоны в другую сторону. Это и будет один подход. После короткого отдыха выполнять дальше, до выполнения определенного количества подходов. Наклон выполняется в сторону руки, удерживающей гантель. Вес должен быть таким, чтобы Вы могли выполнить от 12 до 20 повторений в 3-5-и подходах.

2. Упражнение. Исходное положение: лежа на скамье боком, таким образом, чтобы верхняя половина Вашего корпуса была за скамьей, ноги нужно зафиксировать либо при помощи партнера, либо при помощи специального фиксатора в виде ремня.

Выполняем подъем корпуса вверх. Это делается на выдохе. При движении вниз нужно делать вдох. Выполнив нужное количество повторений сделать короткий отдых и выполнить упражнение в другую сторону.

3. Упражнение. Исходное положение: в висе на турнике. Выполнение вращательных движений тазом. При выполнении этого упражнения задействуются как боковые, так и некоторые части косых мышц. Количество повторений, так же как и подходов, подобрать исходя из своих индивидуальных особенностей.

Здесь дыхание произвольное. К сожалению, многие атлеты, особенно начинающие, не придают значения такой «мелочи», как дыхание. Но при правильном дыхании можно выполнить гораздо больше повторений и взять гораздо больший вес. Это относится не только к выполнению упражнений для мышц пресса, а и для выполнения всех остальных упражнений.

Как часто надо качать пресс

Прорабатывать боковые мышцы пресса нужно каждую тренировку. Только в этом случае можно добиться нужного Вам эффекта. После этого можно снизить интенсивность тренировки, то есть, выполнять упражнения через тренировку или через две.

Конечно, во многих источниках говорится о ежедневной проработке этих мышц, но говорить легко, а ведь время тренировки ограничено Вашими возможностями, а интенсивно тренироваться 2 – 3 часа просто никто не сможет.

Поэтому Вы просто физически не успеете прорабатывать эти мышцы каждый день. То есть, можно конечно, но это будет в ущерб другим группам мышц. Но качественно выполненные 3 – 4 подхода, несомненно, дадут желаемый эффект.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 24694

Тренируем внутренние мышцы живота. Анатомия и упражнения

По всей длине живота тянется прямая мышца, начинаясь в области лобковой кости. На передней части живота, боках и частично груди находится наружная косая мышца, которая считается самой большой по ширине из всех мышц абдоминальной области.

Ниже располагается внутренняя косая мышца живота, являющаяся вторым мышечным слоем пресса, а под ней анатомически расположена поперечная мышца живота, которая стягивает ребра и делает меньше объем брюшной полости.

Как качать мышцы живота?

Если внутренние мышцы пресса, в виду отсутствия тренировок, слишком слабы, они не достаточно удерживают внутренние органы, в связи с чем живот округляется и становится выпуклым.

Это доставляет немалый дискомфорт человеку, заставляя его прибегать к разного рода упражнениям. Над какими мышцами стоит работать активней всего? Прежде всего, это прямая мышца живота — то место, которое все именуют «прессом». Именно ее тренирует большинство упражнений.

Как раз эта мышца делится на «кубики», обзавестись которыми мечтают все мужчины.

Чтобы разработать наружную косую мышцу живота, необходимо задействовать любые варианты наклонов в стороны и боковых скручиваний. Только не упускай из виду то, что, во-первых, слишком активная работа над данной мышцей придает фигуре непропорциональный вид из-за увеличения талии, и во-вторых, упражнения со скручиваниями не тренируют внутреннюю косую и поперечную мышцы живота.

Как сделать подтянутый живот

Если ты желаешь обзавестись не только кубиками, но и рельефным подтянутым животом, тогда придется дополнительно проработать внутренние мышцы живота. Именно с их помощью создается мышечный каркас и торс выглядит более спортивно за счет стягивания корпуса.

Упражнения для внутренних мышц пресса отличаются статикой, что и служит основной разницей между ними и упражнениями на внешние мышцы живота. Прежде всего ты должен научиться ощущать эти мышцы, после чего учись держать их напряженными так долго, как сможешь.

Упражнение «Вакуум в животе»

Исходное положение: ляг на спину, ноги согни в коленях и поставь на пол, руки положи по швам. Теперь надо выдохнуть из легких воздух и сильно втянуть живот.

Как можно дольше задержись в данном положении, потом вдохни и продублируй упражнение.Стремись к тому, чтобы получалось не только втягивать живот на выдохе, но и дышать при этом «маленькими глотками», пока находишься в напряжении.

С каждым разом напрягай мышцы все дольше, а еще попробуй делать упражнения сидя или стоя.

Упражнение «Планка»

Исходное положение: ляг на живот, опираясь на три точки: локти, параллельные друг другу, колени и пальцы ног. Напряги область абдоминальных мышц, а также мышцы корпуса и ягодиц, и оторви колени от пола, чтобы тело выровнялось в прямую линию. На несколько секунд задержись в таком положении.

Чередовать следует и варианты упражнения (прибегая к планке с вытягиванием руки или боковой планке), и уровень нагрузки: используй то просто максимальное время повторения, то нагрузку с интервалами (10 секунд делаешь упражнение и 2 секунды отдыхаешь), пытаясь сделать побольше повторений.

Так же вы можете ознакомиться с другими статьями об этом упражнении: 25 вариантов упражения, зачем делать планку каждый день.

Комплексный подход к проработке пресса

Лучше всего, если ты будешь тренировать внутренние мышцы живота каждый день во время утренней разминки. Всего через несколько недель регулярных упражнений станут заметны приятные изменения, произошедшие в тонусе мышц корпуса, а мышцы живота основательно подтянутся.

Не стоит забывать, что ни одно упражнение на пресс не сможет сжечь жир в абдоминальной области. Если ты желаешь действительно качественно улучшить рельеф живота, тогда сначала пройди комплекс тренировок для сжигания лишнего жира.

Тренируя внутренние мышцы живота с помощью статических упражнений, ты можешь обрести в результате более спортивную фигуру и подтянутые мышцы пресса. Тренируйся ежедневно по 5 минут, и положительный результат не заставит себя долго ждать!

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

Как накачать боковой пресс

Многие спортсмены в своих тренировках много времени уделяют прессу, стремясь увидеть красивую рельефность

Важно знать, как накачать боковые мышцы пресса, поскольку в повседневной жизни и во время выполнения классических скручиваний они практически не задействуются

Советы, как накачать боковой пресс

Чтобы достичь хороших результатов, необходимо учитывать некоторые рекомендации, данные специалистами. Не стоит тренироваться на голодный желудок и лучше всего поесть за 2 ч. до занятия. Перед тем как в домашних условиях накачать боковой пресс упражнениями, необходимо провести легкую разминку.

Для этого можно выполнять обычные прыжки, сделать несколько поворотов и наклонов. Не стоит тренироваться ежедневно, поскольку мышцам нужно отдыхать. Рекомендуется заниматься 2-4 раза в неделю.

При выполнении упражнений важно чувствовать напряжение и растяжение мышц, в противном случае можете быть уверены, что комплекс выполняется неправильно

Как качать боковой пресс – упражнения

Чтобы нагрузить эту часть пресса, необходимо включить в основной комплекс несколько упражнений. Помните, что главное, не количество повторов, а правильная техника, поэтому следуйте данным рекомендациям.

Упражнения для боковых мышц пресса:

Наклоны с дополнительным весом. Можно выполнять с грифом от штанги, мы рассмотрим вариант с гантелями. Упражнение позволяет хорошо проработать каждую сторону по отдельности. Ноги поставьте на ширину плеч и в одну руку возьмите гантель, а другую – положите на пояс. На вдохе делайте наклон в сторону, где есть гантель

Важно не сдвигать корпус вперед-назад и держать спину ровной. В максимальной точке наклона задержитесь на секунду, а на выдохе вернитесь в начальное положение

Сделайте минимум 15 наклонов. Повторить то же самое нужно и в другую сторону.

Боковая планка. Хотите проработать боковой пресс, тогда выполняйте дома такое упражнение. Лягте набок и сделайте упор на локоть руки, которая находится снизу. Поднимите бедра и ягодицы таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию. Удерживайте такое положение минимум 30 сек. Повторите тоже и на другую сторону. Чтобы повысить нагрузку, ноги можете поставить на уровень головы или взять в руку гантель и поднять ее над головой.

«Велосипед». Одно из наиболее эффективных упражнений, которое дает нагрузку на боковые мышцы. Расположитесь на спине так, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Руки держите за головой, согнув в локтях, и оторвите ноги от пола. Задача заключается в том, чтобы поочередно сгибать ноги в коленях и тянуть к ним противоположный локоть.

Для активного прироста мышечной массы важно не только правильно и целенаправленно тренироваться, но и составить необходимый рацион питания и особое внимание уделить витаминам, способствующим росту мышц.

Углеводное окно после тренировки

Многие знают, что согласно рекомендации врачей, после тренировки нельзя принимать пищу на протяжении минимум двух часов. Большинство людей считает это простыми предрассудками, но на самом деле, все намного сложнее.

Хотите улучшить объем и рельефность своих плеч, тогда включите в тренировку упражнения для прокачки дельты. В этой статье вы сможете узнать, какие упражнения позволят достичь хороших результатов и как правильно их выполнять.
Тренировки с собственным весомЧтобы достичь хороших результатов в спорте, не обязательно заниматься в зале, используя разный инвентарь. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как составить программу тренировок с собственным весом.

Как накачать косые мышцы пресса

Косые мышцы живота — подтянутые и прокачанные, это несомненный эталон мужской и женской красоты. От состояния этих мышц зависит и осанка, и внешний вид человека. Каждому приятно вместо нависающего живота и бочков иметь подтянутый и крепкий пресс.

Но для того, чтобы обрести его, нужно знать, как качать косые мышцы пресса правильно.

Мышцы пресса устроены сложно. Это несколько групп мышц, каждая из которых разрабатывается отдельно. Поэтому специалистами разрабатываются такие комплексы упражнений, при которых задействуются различные группы мышц.

Полезный Совет!

Именно поэтому для каждой из этих мышц нужно соблюдать специфический режим тренировок.

Если постоянно прокачивать пресс буквально двумя или тремя упражнениями, существенного изменения состояния живота и боков вы не заметите.

Для начала — упражнения для косых мышц живота, которые позволит вам просто ощутить, какие именно мышцы относятся к косым. Не пытайтесь сразу создавать ударные нагрузки для своего организма.

Сегодня мы предлагаем вам комплекс упражнений для прокачки косых мышц живота, чтобы ваш пресс пришел в тонус и стал сильным и крепким. Уже через несколько недель, благодаря этому комплексу, вы заметите насколько изменился рельеф вашей талии.

Упражнения для косых мышц пресса

Каждое из них поначалу можно выполнять по 10-15 раз. Со временем увеличивайте нагрузку, выполняя до 3-4 подходов по 15 раз.

Чтобы накачать косые мышцы пресса, нужно лечь на пол — на жесткую поверхность — на бок. Упритесь рукой и локтем в пол, так будет удобнее. Теперь надо медленно и плавно поднимать ноги вверх, держа их вместе. Следите за тем,чтобы ноги не отрывались одна от другой. Не стоит гнаться за рекордами.

Во время первых тренировок сложно поднять их на большую высоту. Пусть это будет лишь подъем на несколько сантиметров от пола. Суть упражнения в том, чтобы задействовать косые мышцы живота, послать им нервный импульс. Через некоторое время вы сможете поднимать ноги гораздо выше.

Обратите Внимание!

Упражнение выполняется правильно, если через некоторое время после начала выполнения вы ощущаете легкое покалывание и тепло в этих мышцах.

Упражнения для косых мышц пресса

Помимо этого, для накачки косых мышц пресса идеально подходят и простые скручивания корпуса. Желательно перед началом упражнения принять такое исходное положение,при котором корпус хорошо зафиксирован. Для этого можно лечь на пол и зафиксироваться носками ног за выступающую часть дивана или скамьи.

Затем нужно выпрямить спину, втянуть живот, слегка приподнять верхнюю часть корпуса и медленно поворачивать его то в одну, то в другую сторону. Если вы выполняете упражнение правильно, то ваши плечи и руки получают минимальную нагрузку. А пресс и его косые мышцы, напротив, прокачиваются гораздо сильнее.

Весьма эффективны для прокачки боковых мышц простые наклоны. Очень быстро накачиваются косые мышцы пресса именно этим упражнением,  оно не слишком сложно для выполнения, его можно выполнять почти без усталости в несколько подходов, поэтому оно приносит очень неплохие результаты.

Если при подъёме корпуса вы будете слегка скручивать тело, в этом случае задействуется и пресс боковой.

Аэробные тренировки также очень хорошо позволяют накачать косые мышцы, что приводит ваш пресс к прекрасной форме и видимым улучшениям.

Скручивания на фитболе идеально подходят именно для тренировки косых мышц живота. Чтобы скатиться с мяча, зафиксируйтесь ногами за скамью или шведскую стенку.

Самое Важное!

Лягте на фитбол спиной, скрестите руки на груди и начинайте подъемы корпуса со скручиваниями. Это упражнение хорошо тренирует верхний пресс. После каждого подъема расслабьте тело буквально на 2 секунды.

Это позволит вам не так быстро уставать.

Приведение плеч и ног одновременно — это очень сложное, но весьма эффективное упражнение. Его еще иногда называют «складной нож»

Поначалу стоит выполнять его осторожно и без фанатизма

Лягте на пол и максимально расслабьтесь. Поднимайте одновременно ноги  и туловище к его середине. Старайтесь коснуться пальцами рук пальцев ног.

Со временем вы можете усилить это упражнение дополнительной нагрузкой.

Турник — хороший вспомогательный снаряд для прокачки боковых мышц пресса. Просто повисните на перекладине и выполняйте поднятие прямых ног к голове. Если поначалу не получается, просто подтягивайте согнутые колени к груди. Для тренировки бокового пресса поднимайте ноги не прямо к груди, а слегка в стороны.

Описанные выше упражнения можно выполнять как в тренажерном зале под контролем опытного тренера, так и в домашних условиях самостоятельно. В любом случае, они помогут вам отлично накачать пресс и его боковые мышцы. Поддерживайте себя в хорошей форме и оставайтесь стройными.

Внутренние мышцы живота

Если желаешь обладать красивым рельефным прессом, значит необходимо тренировать внутренние мышцы живота. Вдоль живота есть большая прямая мышца. Она начинается в области лобковой кости. Косые мышцы находятся спереди живота, на боках и немного на груди. Косая мышца является самой большой по ширине из тех мышц, которые входят в абдоминальную область.

Ниже есть внутренняя косая мышца, которая является вторым слоем пресса, а под ней есть поперечная мышца, которая отвечает за объемы брюшной полости, а также стягивает ребра.

Необходимо знать, что если внутренние мышцы слабые, они не могут в полной мере поддерживать органы и поэтому живот со временем округляется и даже растет. Это может доставлять человеку дискомфорт, поэтому были придуманы разного рода упражнения, и сняты видео, как быстро убрать живот.

Важно!

Каким мышцам нужно давать большую нагрузку? Прежде всего, должна работать прямая мышца живота, обычно все ее называют пресс. Именно эту мышцу тренирует большинство упражнений на мышцы живота. Прямая мышца может делиться на так называемые «кубики», о которых мечтают любой мужчина.

Чтобы тренировать косые мышцы, нужно делать наклоны и различные боковые скручивания. Только не нужно забывать тот факт, что если чересчур активно тренировать эту мышцу, то фигура приобретает непропорциональный вид, поскольку талия увеличивается.

Чтобы убрать большой живот и бока, придется делать упор на внутренние мышцы живота. За счет этих групп мышц создается мышечный каркас, и торс становится спортивным за счет стягивания корпуса.

Внутренние мышцы живота

Одно из эффективных упражнений – это «вакуум в животе». Нужно лечь на ровную поверхность, на спину, согнуть ноги в коленях, а руки расправить по швам. Затем нужно сделать выдох и максимально втянуть живот. Повторять выдохи с небольшими перерывами.

Следующее упражнение называется «планка». Нужно лечь на живот, опор идет на локти, колени и пальцы ног. В таком положении необходимо отрывать колени от пола и выравнивать тело в прямую линию. При помощи этого упражнения напрягаются, ягодицы, весь корпус и абдоминальные мышцы.

Чтобы получить красивый пресс, нужно делать упражнения на внутренние мышцы живота каждое утро, во время разминки. Спустя пару недель можно увидеть первые результаты – мышцы корпуса будут в тонусе, а живот станет более подтянутым.

Также не стоит забывать, что упражнения на пресс не сжигают жир, поэтому если имеется лишний вес, то лучше сначала делать упражнения для сжигания жира.

упражнения и особенности тренировки — SportWiki энциклопедия

Пресс — упражнения и особенности тренировки[править | править код]

Пресс: 1 — косая мышца живота, 2 — прямая мышца живота

Во все времена плоский живот без лишнего жира, с рельефными мышцами считался идеальным эстетическим образом. С середины XX века женщины с легкостью подхватили инициативу стройного подтянутого тела с плоским животом и теперь, в наше время, упражнения на пресс стали одинаково популярны как для мужчин, так и для женщин.

Мышцы живота это не только эстетическая красота, но и показатель здоровья, поскольку мышцы пресса позволяют сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Любое сложное движение начинается с сокращения абдоминальных мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Пресс, как и поясничные мышцы относится к мышцам — стабилизаторам, мышцам кора

Основные причины по которым стоит работать над мышцами пресса:

1. Защита позвоночника. Позвоночник поддерживают не только мышцы спины, но и мышцы брюшного пресса. Если мышцы брюшного пресса недостаточно развиты, это увеличивает напряжение в межпозвоночных дисках позвоночника, что повышает риск разрушения поясничного отдела. Читайте подробнее: Как исправить осанку (упражнения)
2. Снятие мышечного напряжения. Ночью мышцы поясницы зачастую остаются напряженными, в результате чего позвоночник не восстанавливается. Человек просыпается усталым, у него болит спина.
3. Улучшение спортивных показателей. Брюшной пресс играет важную роль во всех бытовых действиях, а также в тех видах спорта, где нужно быстро бегать или поворачивать туловище. У спортсменов с ослабленным брюшным прессом чаще наблюдаются колики в боку. Укрепление брюшной стенки — замечательный способ решения этой проблемы.
4. Улучшение состояния желудочно-кишечного тракта. Тренировка брюшного пресса улучшает пищеварение, предотвращает вздутие и запоры.

Читайте основную статью: Мышцы живота

Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп.

• Поперечная мышца живота (transversus abdominis) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы.
• Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а
• Внешние косые лежат над внутренними косыми, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.
• Прямая мышца живота лежит поверх поперечной мышцы, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые — шесть кубиков, которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы.

Некоторые авторы делят пресс на верхний и нижний, утверждая, что различные упражнения действуют преимущественно на одну из частей. Это неправильно, так как прямая мышца живота при любом движении напрягается по всей длине, разница заключается лишь в степени напряжения.

Многие верят в то, что упражнения на конкретную область сжигают там жир, на самом деле жир сжигается только по всему телу. Подробнее читайте: Локальное жиросжигание

Тренировочная программа для мышц пресса зависит от ваших целей, степени развития подкожно-жировой клетчатки и мышц. Необходимо помнить, что рельефность можно получить, только если толщина жировой складки на животе менее 1,5 — 1 см. Поэтому, тренировки должны быть направлены на две цели:

1. Редукция подкожно-жировой клетчатки.

Местное, локальное сжигание жира — это давний, но распространенный миф. Жир сжигается (за редким исключением) преимущественно по всему телу разом. Если толщина складки жира более 2 — 3 см, вам необходимо сжечь лишний жир организма в целом с помощью аэробных тренировок и жиросжигателей. Аэробные тренировки лучше всего выполнять в дни между силовым тренингом.

2. Гипертрофия мышц

Иначе говоря, увеличение объема кубиков пресса. Количество повторений, при нормальных обстоятельствах, не должно быть выше 15 раз, если вы тренируетесь на максимальную гипертрофию, а не на выносливость. Используйте отягощения, для того чтобы последние повторения были отказными. Тренировка пресса теоретически ничем не отличается от тренировки других мышц, следовательно руководствуйтесь теми же принципами при его тренировке, что и для других мышц.

3. Упражнение вакуум

Благодаря этому упражнению можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению формы пресса. Считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота. Упражнение встречается так же в йоге.

Анатомия мышц пресса

Упражнения на прямую мышцу живота[править | править код]

Упражнения c собственным весом:

Упражнения с отягощениями

Упражнения в тренажере

Читайте подробнее: Тренажеры для мышц пресса

Упражнения на косые и поперечные мышцы живота[править | править код]

Упражнения c собственным весом:

Упражнения с отягощениями

Упражнения в тренажере

Комбинированные упражнения для мышц пресса[править | править код]

Упражнения c собственным весом:

Упражнения с отягощениями

Упражнения в тренажере

Изометрические упражнения на пресс

Исследование: Лучшие упражнения на пресс[править | править код]

Лучшие упражнения на пресс

Исследование проводилось в Калифорнийском Университете в Сакраменто. 21 спортсмен выполняли подъем ног к перекладине в висе на турнике, сгибания и разгибания корпуса на роллере, подъем корпуса на наклонной скамье, скручивания в положении лежа и подъем корпуса из положения лежа с согнутыми коленями.

К мышцам живота спортсменов присоединяли электроды и проводили электромиографию — исследование, которое показывает мышечное напряжение.

Итог: самое большое напряжение всех мышц живота производит работа с роллером. Вторым по эффективности является подъем ног к перекладине. Разница между этими двумя упражнениями заключается в том, что подъем ног в висе вовлекает в большей степени косые мышцы живота, а роллер задействует прямые мышцы пресса. Предлагаем вашему вниманию таблицу с результатами данных электромиографии.

	Верхняя часть пресса	Нижняя часть пресса	Внутренние косые мышцы	Внешние косые мышцы
Роллер	76	81	64	66
Подъем ног в висе	69	75	79	85
Подъем корпуса на наклонной скамье	77	53	50	86
Скручивания лежа	41	30	39	52
Подъем корпуса лежа с согнутыми коленями	39	38	50	49

В исследовании Питера Франсиса^[1], профессор San Diego State University, оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса, а также в мышцах бедер.

Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.

Благодаря данному исследованию можно развеять миф о суперэффективности ролика для пресса, он конечно показал несколько больший результат, чем обычные скручивания, но есть и более эффективные упражнения.

Список наиболее популярных приложений для смартфонов на базе Android, которые можно легко скачать на Google Play бесплатно:

• 8 минут для пресса
• Супер Пресс за 30 Дней
• Качаем пресс 300 раз

8 минут для пресса[править | править код]

Эмблема приложения «8 минут для пресса»

Основные функции:

• Оптимальное временное планирование для этого определённого типа тренировки с рекомендацией сколько раз в неделю, и на сколько недель, вы должны продолжать тренировки, чтобы перейти на следующий уровень.
• Список с каждым упражнением который составляют тренировку. Каждое упражнение иллюстрируется с видео.
• Оригинальное видео тренировки плюс любые альтернативные версии (например, версия без музыки).
• Бесплатные обновления тренировки, то есть, вы можете скачать любые новые версии или варианты тренировки простым обновлением приложения.

Дополнительная информация:

• Количество установок: 10 000 000 – 50 000 000 ;
• Разработчик
• Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: 4,1

Супер Пресс за 30 Дней[править | править код]

Эмблема приложения «Супер Пресс за 30 Дней»

Основные функции:

• фото с описанием упражнений
• видео упражнений
• график тренировок на месяц
• дневник тренировок
• календарь внутри приложения для заметок
• программа питания на 3 дня
• рекомендации по питанию
• ответы на самые распространенные вопросы

Дополнительная информация:

• Количество установок: 100 000–500 000;
• Разработчик
• Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: 4,5

Качаем пресс 300 раз[править | править код]

Эмблема приложения «Качаем пресс 300 раз»

Основные функции:

• 21 программу тренировок
• быстрая статистика (ваш текущий средний уровень, текущая программа, статус и медали)
• чтобы не пропустить тренировку в приложении предусмотрена функция напоминаний
• для удобства хранения и переноса личной статистики функция облачного хранения статистики
• разминка перед тренировками
• возможность смены программы при неудачной тренировке.

Дополнительная информация:

• Количество установок: 100 000–500 000;
• Разработчик
• Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: 4,7

Упражнения направленные на подъемы туловища, поднимание прямых ног лежа или в висе несут за собой опасность, поскольку перегружают подвздошно-поясничную область, а не прямую мышцу живота как это принято считать.

Прямая мышца работает, когда идет скручивание (сгибание в позвоночнике), когда кости таза приближаются к ребрам или наоборот.

А в этих упражнениях происходит в основном сгибание бедра, где основную нагрузку берет на себя подвздошно-поясничная мышца. Часто это приводит к ее гипертонусу и изменению положения таза, а в дальнейшем нарушению осанки.

Сокращение подвздошно-поясничной мышцы — создает повышенное давление на позвонки в поясничном отделе позвоночника, а это может постепенно создать условия или к появлению или усилению таких проявлений как — грыжа диска, сколиоз, гипертонус околопозвоночных мышц поясничного отдела и мышц тазового дна.

Косые мышцы живота — упражнения для мужчин для похудения и тонуса

Мышцы пресса

Брюшной пресс — это совокупность мышц живота, образующих защитный корсет для внутренних органов брюшной полости. В состав пресса входят следующие мышцы:

• Прямая мышца. Идёт от лобковой кости внизу до грудины вверху. Основная функция — сгибание туловища. Вертикальные волокна прямой мышцы соединяются четырьмя горизонтальными «перемычками», в результате чего образуются знаменитые «кубики» пресса.
• Поперечная мышца. Находится в третьем, самом глубоком слое мышц. Волокна её идут горизонтально, опоясывая талию. Отвечает за сокращение внутреннего объёма брюшной полости.
• Косые мышцы. Это самые большие мышцы брюшного пресса. Расположены в два слоя, один под другим и идут наискось от рёбер к лобковой кости таза. Наружная косая мышца составляет первый слой, а внутренняя — второй слой мышц пресса. Участвуют в сгибании туловища вперёд, поворотах, а при одностороннем сокращении — нагибают его вправо или влево.

Косые мышцы в структуре пресса

Рассмотрим подробнее косые мышцы пресса. Вследствие своего назначения тренировать эту группу необходимо многим спортсменам, в том числе и участвующим в контактных видах спорта. Помимо прямого назначения они выполняют и чисто косметические функции. Часто при тренировках этой группе уделяют недостаточное внимание, предпочитая акцентировать нагрузки на прямых мышцах в погоне за пресловутым «кубиками». Но подобная «однобокость» не идёт на пользу — без развитых косых мышц невозможно добиться стройной талии и эффектного рельефа.

Следует помнить, что только при равномерном развитии всех мышечных групп, пресс будет выглядеть по настоящему красиво. Ведь даже самые рельефные «кубики» не будут смотреться в «комплекте» с обвисшими боками, затянутыми слоем жира. Нелишними такие упражнения будут и для мужчин, далёких от бодибилдинга — они позволят убрать с боков следы малоподвижного образа жизни и гастрономических излишеств.

Разминка перед тренировкой

Мышцы пресса в целом довольно выносливы — ведь они регулярно используются в большей части движений туловища. Поэтому перед тренировкой, для лучшего усвоения нагрузки, рекомендуется их хорошенько разогреть. Не являются в этом смысле исключением и косые мышцы. Нагружать их при разминке следует сообразно их функциональному назначению: наклонами и поворотами вправо — влево. После того, как данная группа достаточно разогрета можно переходить непосредственно к тренировке.

Специализированные упражнения на косые мышцы

С помощью приведённых ниже упражнений мужчина может не только убрать с боков излишки жировых отложений, но и добиться стройной талии, которая будет привлекать к себе внимание противоположного пола. Упражнений, при которых работают косые мышцы, довольно много. Связано это с тем, что нагрузка, эффективная для одного спортсмена может быть совершенно бесполезной для другого. Каждый человек методом индивидуального подбора может определить для себя круг наиболее предпочтительных упражнений.

Упражнения как для мужчин, так и для женщин примерно одинаковы, с той лишь разницей, что мужчины выполняют их с отягощением, а женщины — без.

Упражнения в домашних условиях

Рассмотрим для начала некоторые «бюджетные» упражнения, не требующие использования специализированных тренажёров:

1. Подъём таза.
   Лечь на бок с опорой на согнутую в локте руку. Ноги вытянуты и расположены одна на другой. На выдохе поднимите таз от пола, чтобы ноги и спина образовали прямую линию. На вдох — опустите таз. За один подход делать по 8 — 9 повторений, затем развернуться на другой бок.
2. Скручивание тела.
   Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сложены на затылке. На выдох приподнимите корпус и «скрутите» туловище, словно стараетесь дотянуться левым плечом до правого бедра. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. На вдох вернитесь в изначальное положение. Следующий выдох — разворачиваем тело уже в другую сторону. Чередуя повороты таким образом, делаем до 9 повторений на каждую сторону.
3. Повороты колен лёжа.
   Лёжа на спине, плотно прижав её к полу; ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы полностью на полу; руки разведены в стороны, ладонями вниз. Вдох — наклоняем колени влево к полу, однако не касаясь его; спина и ягодицы не отрываются от пола. Выдох — колени возвращаются в вертикальное положение. Следующий вдох — колени наклоняются в противоположную сторону. В этом упражнении главное — техника исполнения: не отрывайте туловище от пола и не касайтесь коленями пола. При прогибе поясницы часть нагрузки заберут на себя мышцы спины, а при касании коленями пола пресс будет кратковременно разгружен.

Упражнения с отягощением

Наиболее эффективными являются упражнения с использованием тренажёров.

Если у вас есть возможность посещать тренажёрный зал или дома имеется блок с тросом, то можно выполнить весьма эффективное упражнение «лесоруб». Название это произошло от схожести упражнения с движениями дровосека, рубящего дерево.

1. Тренажёр — верхний блок с отягощением. Исходное — руки подняты вверх, трос держим обеими руками; ноги слегка согнуты. Выдох — тянем трос вниз по дуге, одновременно совершая поворот туловищем — как бы имитируя движение при ударе топором по стволу. Вдох — распрямляемся. Следующий выдох — поворот в другую сторону. Данное упражнения отлично нагружает группу косых мышц и даёт отличный эффект. Главное — правильная техника исполнения: поворот совершать за счёт пресса, с минимальным усилием рук; ноги неподвижны, слегка согнуты.
   Другое эффективное упражнение с блоком — «землекоп». Исполняется также, как и «лесоруб», но с точностью до наоборот.
2. Тренажёр — нижний блок с отягощением. Исходное — руки опущены вниз, трос держим в обеих руках. Выдох — поднимаем руки, описывая дугу с поворотом тела, подобно движению землекопа, отбрасывающего лопатой землю в бок. Вдох — в исходное. Выдох — «выбрасываем землю» в противоположную сторону.

Количество подходов в данных упражнениях с блоком зависит от индивидуальной подготовленности и нагрузки на тросе. Но желательно подобрать такой вес, чтобы было возможно совершить 3 — 4 подхода по 7 — 10 повторений.

Кроме того, возможна прокачка косых мышц и в комплексе с другими мышцами пресса — при упражнениях на наклоны, повороты, подъёмы корпуса.

Ошибки при тренировке косых мышц

Основные ошибки, которые допускаются при «прокачке» косых мышц это:

• При скручивании тела: не стоит фиксировать ноги, пристёгивая их ремнями или проталкивая ступни под отягощения. Дело в том, что в этом случае вы непроизвольно в конце подхода будете пытаться помочь корпусу, напрягая бёдра зафиксированных ног, что приведёт к распределению нагрузки на ноги и на пресс, снизив эффективность нагрузки.
• Излишнее внимание скручиваниям, наклонам по диагонали в ущерб общим упражнениям на пресс. Только в комплексе с обще развивающими упражнениями можно получить гармонично развитые мышцы брюшного пресса.
• В случае, если рост косых мышц застопорился, не стоит пытаться «сдвинуть» их с мёртвой точки увеличением количества подходов или повторений — мышцы просто привыкли к данному виду нагрузки. И наиболее эффективно будет использовать упражнение с другой динамикой, которое ещё не вызвало привыкания мышц.
• Ошибочно думать, что нагружая пресс, вы сжигаете жир именно там, и вскоре у вас появятся заветные «кубики». Отнюдь не так! Сжечь жир изолированными упражнениями на определённые участки невозможно — жир убирается равномерно по всему организму.
• Ошибки в питании. При тренировке косых мыщц живота они точно такие же, как и при «прокачке» других групп — это нехватка протеинов и белков. Многие новички считают, что обычная еда является «универсальным» источником всех необходимых элементов для роста мышц. Но это не так: для быстрого роста и увеличения их выносливости, мышцам требуются специальные комплексы спортивного питания, в разы ускоряющие их развитие.

Заключение

Подводя итог, можно кратко сказать: при тренировке данной группы не следует излишне зацикливаться на специализированных упражнениях. Они должны применяться примерно в равной пропорции с общими динамическими упражнениями, касающимися всех групп брюшного пресса. Только таким образом можно получить равномерно развитый пресс. Также не нужно пренебрегать спортивным питанием и распорядком принятия пищи.

Спортивная диета значительно ускорит ваш путь к заветной цели. Ну, и конечно — соблюдайте технику выполнения упражнений для получения нужного эффекта.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: боков, косые, мышц, мышцы, убрать

Косые мышцы живота упражнения для мужчин

Красивый пресс: как накачать косые мышцы живота мужчине?

О плоском подтянутом животе мечтает, пожалуй, каждая женщина. А вот мужчинам одной подтянутости недостаточно – их привлекает рельеф. Поэтому для многих представителей сильного пола накачать косые мышцы живота и сформировать пресловутые «кубики» – вопрос принципа. Но далеко не каждый из них знает, как работать с мышцами живота правильно, чтобы занятия принесли максимум эффекта.

В помощь нашим любимым мужчинам – эта статья. Сегодня мы поговорим о том, как прокачать косые мышцы живота, проведем небольшой анатомический экскурс, а также поделимся лучшими упражнениями на косые мышцы. Садитесь поудобнее — начинаем!

Как качать косые мышцы живота: подготовка

Сначала – пару слов об анатомии, для тех, кто только-только начинает свой спортивный путь и не располагает никакой информацией. Запомните, что в зоне живота у нас расположены:

• Прямые мышцы – представляют собой крупную группу мышц от ребер до лобка.
• Косые мышцы – бывают внутренними и наружными. Внутренние косые мышцы разглядеть невозможно. За формирование силуэта отвечают наружные – их хорошо можно разглядеть на телах профессиональных бодибилдеров – они “опоясывают” талию от грудины до низа живота.
• Поперечные мышцы – пролегают глубоко, прямо под прямыми и косыми, представляют собой своеобразный пояс вокруг талии.

О том, как работать с прямыми и поперечными мышцами, мы обязательно поговорим в другой раз. Тема нашего сегодняшнего разговора – как накачать косые мышцы живота. И в этом вопросе не обойтись без тщательной подготовки.

Итак, прежде, чем перейти к упражнениям на косые мышцы живота, необходимо выполнить несколько простых рекомендаций:

• Последний прием пищи – примерно за пару часов до тренировки. Но заниматься на пустой желудок – тоже не лучшее решение. Идеально – перекусить за два часа до предстоящих занятий.
• Плотно есть сразу после тренировки – тоже не слишком полезно. Стоит выждать хотя бы тридцать минут – и только после этого обедать. Если терпеть совсем невмоготу, перекусите яблоком или бананом.
• Вне зависимости от места тренировки – дома или в зале – не забывайте о разминке. Так вы сможете активизировать кровообращение и подготовить связки и мышцы к предстоящей нагрузке. Вариантов разминки несколько – побегать на дорожке, покрутить педали на велосипеде, сделать наклоны и повороты корпуса. 5-10 минут разминки – и можно приступать к упражнениям на косые мышцы пресса.

Итак, как же прокачать косые мышцы пресса? Главное – помнить о том, что во время любых упражнений волокна мышц растягиваются и напрягаются. Если вы этого не чувствуете – значит, упражнение выполняется неправильно. При этом следует знать, что во время упражнений косые мышцы пресса растягиваются не слишком хорошо, поэтому будут быстро уставать. Но не паникуйте – подобная реакция нормальна.

Упражнения для косых мышц живота для мужчин

Теперь – подробнее о том, как качать косые мышцы пресса. Начинать следует с упражнений для новичков.

Даже если вы занимались каким-либо спортом, но никогда не работали конкретно над прессом, миновать эту ступеньку не получится.

Ждать ошеломительных результатов от упражнений для начинающих не стоит, однако вы сможете подтянуть и укрепить мышцы, а также подготовить их к более серьезным нагрузкам.

Обратите Внимание

Итак, упражнения как для косых мышц живота, так и для формирования талии и красивого пресса в целом:

1. Наклоны. Ноги – на ширине плеч, руки сцеплены в замок над головой. Выполнение простое: необходимо наклонять корпус четко в сторону, не прогибаясь назад или вперед. Делайте не торопясь, примерно 5 подходов по 20 раз.
2. Наклоны с гантелями. К этому варианту стоит переходить, когда пресс привыкнет к регулярным нагрузкам. Правда, стоит обратить внимание, что от этого упражнения мышцы начнут усиленно расти, а талия, соответственно, расширяться. Поэтому в качестве упражнения на косые мышцы живота для мужчин этот вариант идеален, а вот девушкам лучше его не использовать. Выполнять так же, как и классические наклоны, только руки нужно опустить вдоль тела, взяв в одну из них гантелю.
3. Подъемы корпуса вбок. Простое и эффективное упражнение для внутренних косых мышц и их наружных собратьев. Для его выполнения нужна скамья и партнер. Нужно лечь на скамью одним боком и попросить партнера придержать ноги. Руки при этом заведены за голову и сцеплены в замок. Цель – поднять корпус вверх, растягивая при этом боковую поверхность живота. Повторить движение нужно 30 раз, затем отдохнуть, затем сделать еще 2 подхода по столько же.
4. Скручивания на турнике. Как понятно из названия, для выполнения этих упражнений нужен турник. Если заветная перекладина в вашем распоряжении есть – попробуйте поделать скручивания на пресс. Для этого нужно согнуть ноги под прямым углом или выпрямить их перед собой, и попеременно направлять вправо и влево. Если позволяют мышцы ног – можно поднимать ноги целиком и дотягиваться пальцами до турника.

Когда упражнения из предыдущего блока перестали казаться вам трудными – можно смело переходить к продвинутому уровню. Итак, как качать косые мышцы более тренированным атлетам:

1. Исходная — лежа на коврике с выпрямленными ногами. Одну руку, согнутую в локте, нужно завести за голову, другая лежит на животе. Поочередно сгибайте ноги в коленях и тяните к ним противоположные локти. После того, как рука и нога встретятся, возвращайтесь на исходную и повторяйте движение в зеркальном отображении – другой рукой и другой ногой.
2. Следующее упражнение напоминает предыдущее, только ноги не вытянуты, а согнуты в коленях и стоят на коврике. Руки при этом обе согнуты в локтях и заведены за голову. Цель — поднять корпус и дотянуться локтем до противоположного колена, а затем проделать то же самое другой рукой.
3. Наклоны с грифом – почти то же самое, что и с гантелями из предыдущего блока, только в качестве инвентаря – гриф весом 10,15 или 20 килограмм. Ноги нужно поставить на ширину плеч, рукоятку грифа разместить на трапециях. Медленно наклоняйтесь в разные стороны, стараясь при этом зафиксировать нижнее положение и прочувствовать растяжение мышц.
4. Упражнение «Дровосек» подходит для выполнения в тренажерном зале. Ну или дома, если у вас есть тренажер с верхним блоком. Выполнять проще простого: взяться за рукоятку двумя руками и рубящими движениями тянуть от правого плеча к левой ноге, а затем – наоборот.

Ну и на закуску – небольшая тренировка в видеоформате. Профессиональный тренер расскажет вам, как накачать косые мышцы пресса, и покажет наиболее эффективные упражнения.

Источник

Источник: http://red-health.ru/beautiful-abs-for-man/

Как накачать косые мышцы живота мужчине видео

Занимаясь в тренажерном зале, нужно уделять внимание не только стандартным упражнениям на нижний или верхний пресс, но и прорабатывать так называемые косые мышцы живота. Эти мускулы отвечают за то, чтобы у женщин образовывалась стройная талия. Мужчинам косые мышцы преподносят так называемый «пояс Адониса».

Косыми называют мышцы, находящиеся внизу живота и образующие английскую букву «V». Внешний вид косых накаченных мышц пресса всегда выглядит очень сексуально. Сведения о строении данной категории человеческого тела и информация о том, как накачать косые мышцы живота, будут описаны в настоящей статье.

Упражнения на косые мышцы живота относятся к категории базовых. Это значит, что выполнять их следует во время каждой тренировки, будь то ежедневные занятия в тренажерном зале или же посещение качалки два-три раза в неделю.

Что представляет собой косая мускулатура пресса?

Косые мускулы живота можно разделить на внутреннюю часть и внешнюю. Если рассматривать местоположение внешних косых, то верхней своей частью они прикреплены к апоневрозу, который располагается посередине живота. Апоневроз – это сухожильная пластина, которая проявляется при рельефности тела и выглядит как вертикальная полоска по центру живота.

Нижняя часть внешней косой закрепляется к другим мышечным волокнам, фиксируется на тазовой кости. Подвздошная кость таза всегда видна у людей, имеющих слишком маленький вес.

Косые отвечают за двигательную активность туловища. Все выполняемые человеком повороты, наклоны, удержание тела в вертикальном положении – за все эти действия отвечает косая мускулатура живота.

При совершении поворота тела, например, вправо, сжимаются внутренняя косая правая и внешняя левая косая мышцы. Если совершается поворот влево – напряжение получают внутренняя левая косая мускулатура и наружная косая правая мышца.

При совершении наклонов вправо или влево мускулы подвергаются как сокращению, так и растяжению. Например, при наклоне вправо сокращению подвергаются косые мышцы с правой стороны, при этом растягивается косая мускулатура с левой стороны.

Для атлетов, занимающихся быстрыми видами спорта, важно заниматься подкачкой косых живота, так как, прокачивая их, они получают преимущество в маневренности, скорости реакции и ловкости. Некоторые разновидности спорта предполагают напряжение косых как основу для получения успешных результатов. Например, бокс, метание ядра, тяжёлая атлетика, борьба.

Упражнения на прокачку косых мускулов

Достаточно трех простых движений, и мышцы пресса будут выглядеть для многих посетителей тренажерных залов как пример для подражания:

• подъемы тела с последующим поворотом;
• скручивания тела боком;
• маятник с гантелями.

Движение №1

Для выполнения первого движения требуется принять начальное положение, лежа спиной на полу. Ноги должны быть плотно зафиксированы. Можно попросить партнера по спортивному залу подержать их во время выполнения упражнения либо удерживать их при помощи специальной скамейки.

Руки должны располагаться на голове и никаким образом не должны помогать корпусу выполнять движение. Когда тело будет отклоняться назад, спортсмен должен делать вдох.

Когда тело будет подниматься в высшую точку и искоса сокращать мышцы пресса, то спортсмен должен выполнять выдох. При подъеме в верхнюю точку требуется коснуться локтем противоположного колена.

Самое Важное

Таким образом, корпус будет перекручиваться, а мускулатура косых мышц будет сокращаться.

Движение №2

Выполняемые движения для второго упражнения предполагают, что спортсмен будет делать скручивания тела боком. Изначальная точка – фиксация тела на одном боку, колени согнуты на 90 градусов и расположены перпендикулярно телу.

Одна рука должна пойти за голову и не должна мешать скручиваниям в процессе выполнения упражнения. Вторая рука остается на полу и тоже никаким образом не помогает в выполнении упражнения. В целях улучшения равновесия вторая рука может зафиксироваться на коленях.

Находясь в таком положении на боку, нужно выполнять плавный подъем корпуса вверх. Когда необходимое количество движений будет выполнено, нужно перевернуться на другой бок и выполнить такое же количество движений на второй бок.

Правильное выполнение боковых скручиваний предполагает, что спортсмен не будет поднимать сам себя за голову, а будет, качая, напрягать мышцы пресса на боках.

Движение №3

Для выполнения движений следует занять изначальную позицию стоя, ноги на ширине плеч. Одна рука отправляется за голову, поскольку она не должна мешать выполнять упражнение. Вторая рука зафиксирована внизу и удерживает гантели. Утяжелитель можно использовать любого веса, который комфортен по уровню физической подготовки спортсмена.

Корпус следует наклонять вбок, предварительно вдыхая воздух. На выдохе нужно подниматься. Движение следует выполнять четко, избегая отклонений вперед или назад. Работать должны только боковые мышцы пресса. Количество повторов – 10-15 раз, после чего следует выполнить движение на второй бок. Количество подходов может быть не менее трех.

Дополнительные упражнения

В качестве разминок и для разбавления базовых упражнений на развитие косых можно выполнять осевые вращения торсом.

Данное движение направлено на сопротивление мышечных волокон инерции вращения корпуса. Исходное положение – ноги не шире плеч, руки либо сложены крестом на груди, либо разведены в стороны. Атлет должен выполнять вращательные движения влево и вправо. Стараться сделать амплитуду вращения и наклона как можно больше. Нужно контролировать, чтобы бедра находились на одном месте и не двигались.

Если спортсмен хочет, чтобы при выполнении упражнения имелись дополнительные нагрузки, он может развести руки в сторону. Дыхание произвольное. За один подход нужно выполнить около ста вращений. После небольшого перерыва повторить подход. Данное упражнение может быть использовано в качестве разминочного.

Полезный Совет

Движение, которое может быть использовано в качестве разнообразия для тренировок, – планка боком. Исходное положение для данного упражнения – лежа боком на полу, атлет опирается на одну руку, тело выпрямляется по всей длине, таз поднимается от пола.

Таз, тело и ноги должны составлять одну прямую линию. Атлет находится в выпрямленном и напряженном положении 30 секунд, после чего может расслабиться и опустить таз на пол. Повторить планку следует и на другой бок. Планка боком – это не динамичное упражнение, оно не требует особых физических затрат, его рекомендуется выполнять в конце тренировки.

Третья двигательная активность для косых для разнообразия – это подъем ног боком. Начальное положение – атлет лежит боком на полу, одна рука поддерживает тело в равновесии, а вторая выпрямлена вдоль корпуса.

Спортсмену нужно поднимать и опускать ноги, используя при этом боковые мышцы пресса. При поднятии ног нужно вдыхать, при опускании – выдыхать.

Подъемы следует выполнять в количестве 20-30 раз, после чего нужно повторить упражнение на другом боку.

Питание при прокачке мускулатуры живота

Прежде чем приступить к прокачке мускулатуры косых, требуется подвергнуть свой организм жесткой сушке, которая может длиться от трех месяцев до полугода. Однако после сушки организм будет воспринимать все прокачки и сразу же преобразовывать их в рельефность.

В диете, предназначенной для образования рельефа косых мышц, должно присутствовать много белковых продуктов. Спортсмен должен употреблять много орехов, белого мяса, яиц, творога, йогурта с высоким содержанием белка.

Для усиленных тренировок подойдет употребление протеиновых коктейлей. Из рациона питания спортсмену следует полностью исключить продукты, оказывающие губительное воздействие на жировую прослойку живота:

• хлебобулочные изделия;
• жареные на сале и масле продукты;
• картофель;
• сладкое.

Нужно уменьшить потребление соли и перца.

Все упражнения предполагают увеличение количества повторов и подходов для выполнения, так как спортсмен привыкает к нагрузке и перестает повышать уровень своей выносливости. Однако в погоне за красивым телом главное – техника выполнения каждого движения.

#

Источник: http://AnnaHelp.ru/sport/kak-nakachat-myshcy-zhivota.html

Комплекс упражнений для косых мышц живота. Упражнения косые мышцы пресса

Не существует такого человека, который не хочет идеально подтянутое тело, как с обложки глянцевого журнала. Благодаря активным занятиям спорта и правильному питанию можно поддерживать себя в хорошей физической форме. Более особого внимания требуют проблемные области брюшного пресса (косые мышцы живота).

Косые мышцы позволяют выполнить повороты в сторону и защищают внутренние органы и позвоночник от травм. При повседневной жизни косые мышцы, как правило, не особо задействованы. Поэтому стоит самостоятельно выполнять упражнения в домашних условиях, чтобы удерживать их в тонусе.

Предложенный комплекс упражнений включает несколько уровней сложности. Не стоит сразу браться за упражнения с повышенной нагрузкой, в тренировках главное соблюдать последовательность и систематичность. Занятия следует проводить до четырех раз в неделю.

Описание косых мышц живота, цели их укрепления

Вначале определимся, где же расположены и как рассмотреть косые мышцы живота. Описанная группа мышц подразделяется на две категории: внешняя и внутренняя.

Первая — наиболее заметна и велика по размерам, тогда как внутренняя расположена под ней и практически не видна. Обе категории находятся на боковой стороне туловища, и в некоторой мере, в области груди.

Невзирая на название, они есть и в передней части живота.

Кому и для каких целей необходимо укреплять косые мышцы живота?

• При желании иметь ровную осанку.
• Тем, кто хочет избавиться от небольшого животика, сделав свой пресс подтянутым и упругим.
• Спортсменам, занимающимся подъемом больших тяжестей, а также участвующих в контактных видах спорта (боевые искусства, футбол, регби).

Таким образом, многим будет интересно узнать, как накачать косые мышцы живота.

Девушкам следует обратить внимание на то, что излишне накаченные косые мышцы живота могут привести к «квадратной фигуре». Чем больше косые мышцы — тем шире ваша талия. Эту группу мышц нужно держать в тонусе, но не перекачивать.

Начальный уровень

Изложенные упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и на небольшой спортивной площадке. В процессе тренировок вы должны ощущать напряжение определенной группы мышц.

Наклоны в стороны

1. Исходное положение: стойте прямо, расставив ноги чуть шире уровня тазовых костей, выровняв плечи. Руки расположите за головой.
2. Делайте наклон до критической точки, в которой ощущается максимальное сокращение косых мышц.
3. На пару секунд стоит зафиксировать корпус, а затем без резких движений вернуться в исходное положение.
4. На первых занятиях вполне достаточно трех сетов по пятнадцать наклонов в каждый бок.

Для усиления нагрузки в одну руку берется отягощение в виде гири или гантели.

Однако в этом случае косые мышцы укрепляются, набирая дополнительную массу, визуально делая талию толще.

Подъемы туловища, лежа на боку

1. Исходное положение на диване: лягте на бок так, чтобы верхняя часть туловища находилась на весу. Зафиксируйте ноги, положение рук, как в предыдущем упражнении.
2. Поднимайте корпус до максимально возможной высоты.
3. Вполне достаточно по тридцать подъемов с каждой стороны.

Скручивание на перекладине

1. Исходное положение: крепко удерживаясь за турник, согните ноги до уровня груди.
2. Поочередно скручивайте корпус то в правую, то в левую стороны.
3. Корпус не следует раскачивать, косые мышцы должны быть максимально напряжены.

Средний уровень

Комплекс упражнений среднего уровня поможет сделать боковой пресс не только подтянутым, но и более рельефным.

Скручивание на устойчивой поверхности

1. Исходное положение: лежа на полу, разместите одну руку за головой.
2. Во время выполнения упражнения необходимо одновременно поднимать колено и туловище, дотрагиваясь ими и выдерживая паузу в пару секунд.
3. Для начала достаточно трех сетов по пятнадцать поднятий на каждое колено.

В качестве альтернативного упражнения можно выполнять действия при согнутых зафиксированных коленях.

При подъеме туловища левый локоть должен прикасаться к правому колену, а правый — соответственно, к левому.

Переворачивание ног в сторону

1. Исходное положение: примите горизонтальное положение на полу, вытянув руки вдоль корпуса. Ноги согните в коленях.
2. Необходимо совершать скручивания перенося обе ноги то в одну, то в другую сторону.
3. Принципиально, чтобы туловище было неподвижно в процессе выполнения упражнения.

Усложненный уровень

Упражнения подходят для натренированных людей, которые на протяжении длительного времени работают над косыми мышцами.

Усложненные наклоны туловища

Стандартные наклоны в стороны дадут больший результат при включении в процесс грифа с блинами.

1. Исходное положение: ноги на ширине тазовых костей, гриф расположен на трапеции, спина ровная.
2. Делайте наклоны в стороны, стараясь опускаться как можно ниже.
3. В упражнение можно добавить повороты. Таким образом сначала делается наклон в обе стороны, а затем поворот (скручивание). Правый локоть тянется к левому колену, а левый локоть — к правому.

Источник: http://www.rusportworld.ru/uprazhneniya-dlya-pressa/uprazhneniya-kosye-myshcy-pressa.html

Упражнения на косые мышцы живота для мужчин и женщин: советы тренера

Плоский подтянутый живот и тонкая талия — обязательный атрибуты красивой фигуры. Причем это утверждение касается как мужчин, так и женщин. Поэтому многие люди стремятся накачать красивый и подтянутый пресс, занимаясь на дому или в тренажерных залах.

Но в силу разыгравшегося азарта многие не прокачивают пресс полностью. Зачастую именно боковые мышцы живота остаются без внимания спортсменов. Так как они не особо заметны на фоне кубиков пресса, многие просто не обращают внимания на косые мышцы. Хоть они и не так заметны, но именно эти группы мышц формируют красивый силуэт фигуры.

Именно поэтому важно уделять внимание и этой области брюшного пресса.

Боковые мышцы пресса отвечают за следующие важные задачи:

• Поддержка позвоночника. Косые мышцы выступаю в роли своеобразного корсета для позвоночника. Это очень важно не только для спортсменов, но и для здоровья других людей.
• Эстетическая привлекательность.

  Подтянутые косые мышцы эффектно подчеркивают красивую фигуру своего обладателя, когда боковые складки попросту снимут весь эффект от красивых кубиков пресса.

  У женщин крепкие косые мышцы визуально вытягивают талию, делая ее тонкой и эффектной.

Зачастую боковые мышцы пресса попросту не нагружаются в повседневной жизни. К тому же часть их расположена достаточно глубоко, что только усложняет их прокачку. Из-за этого начинающему спортсмену придется приложить много усилий для их подкачки и укрепления, но это несомненно принесет свои плоды.

Обратите Внимание

Тренировки косых мышц живота не только сделают фигуру красивой и подтянутой, а и уберут ненужный жир и складки с боков и выработают правильную осанку. И, как и от любого другого спортивного упражнения, все тело станет выносливей и сильней.

Боковые мышцы пресса делятся на две группы: на внешние и на внутренние.

Внешние косые мышцы

Внешняя мышца является самой крупной. Она просматривается лучше всех остальных косых мышц, при условии, конечно, что она хорошо развита. Внешняя мышца отвечает за повороты туловища: сокращение левой мышцы поворачивает туловище направо и наоборот.

Внутренние косые мышцы

Внутренние мышцы расположены под внешними. Из-за этого они не просматриваются с внешней стороны. Внутренняя мышца располагается перпендикулярно внешней. При сокращении левой внутренней косой мышцы туловище поворачивается влево, при сокращении правой — соответственно вправо.

И внешние и внутренние косые мышцы отвечают за наклон вперед, когда сокращаются все вместе.

Некоторым людям, в силу своей деятельности, без укрепленных косых мышц просто никуда. К этой категории относятся:

1. Люди, занимающиеся спортивным поднятием тяжести в положении тяги или приседа.Косые мышцы в таких случаях защищают позвоночник от тяжелых травм, например, межпозвоночных грыж или смещений позвоночных дисков.
2. Занимающиеся контактными видами спорта и спортивными единоборствами. Например, в хоккее или регби спортсмены на большой скорости врезаются телами друг в друга, пытаясь сбить противника с ног. В борцовских видах боевых искусств участники также нагружают косые мышцы, пытаясь повалить соперника.
3. Люди в любых других видах спорта, использующих наклоны корпуса в разные стороны и скручивания. Например, акробатика или спортивная гимнастика.
4. Все те, кто пытаются избавиться от появившегося жира на животе и боках, кто хочет сделать себе красивую и тонкую талию.

К упражнениям на пресс, как и к любым другими упражнениям, нужно иметь правильный подход. Это позволит избежать многих возможных проблем при тренировке. Эти рекомендации вполне просты и понятны:

• Не следует заниматься на голодный желудок, иначе нехватка энергии не позволит выполнять упражнения с полной эффективностью. Нельзя и переедать перед тренировкой, или тренироваться сразу после принятия пищи — переполненный желудок может вызвать тошноту и головокружение.

  Оптимальным вариантом будет неплотный обед (завтрак) за два-два с половиной часа до занятий.

• Перед любыми упражнениями нужно проводить разминку. Разминка может состоять из простой пробежки, прыжков или тех же выполняемых упражнений в упрощенной форме.
• Ежедневные перегрузки не пойдут на пользу.

  Для эффективного развития мышцам необходим достаточный отдых. Для развития крепких косых мышц достаточной нагрузкой будут тренировки от двух до четырех раз за неделю.

• При правильном выполнении упражнений должно ощущаться не только чувство напряженности, но и растягивания. В ином случае техника выполнения будет неправильной.
• Не следует принимать пищу сразу после окончания тренировки. Даже если присутствует сильное ощущение голода, стоит ограничиться легким перекусом, а к полноценному приему пищи следует приступить не менее чем через час.
• На начальных стадиях развития, мышцы живота будут сильно уставать с непривычки.

  Здесь следует не уменьшать и не увеличивать количество нагрузки, а продолжать тренироваться в заданном ранее темпе. Со временем пресс привыкнет к нагрузкам.

Для эффективной прокачки мышц не обязательно ходить в тренажерный зал. Занимаясь дома, можно добиться практически таких же результатов, как и в зале, но приходится сталкиваться с недостаточной мотивацией и отвлекающими факторами.

Придя в зал человеку больше ничего не остается, кроме как заниматься, а дома всегда найдется масса других дел и отвлекающих от спорта вещей.

Но конечно же те, кто действительно захочет чего-то добиться — обязательно добьется! И в укреплении косых мышц живота пригодятся нижеописанные упражнения.

Наклоны стоя

Несложное упражнение, которое впоследствии можно усложнять:

1. Нужно встать на ноги, раздвинуть ступни на ширину плеч.
2. Соединить руки за головой.
3. Наклоняться в стороны как можно глубже.
4. Выполнять наклоны нужно плавно, без рывков.
5. Выполнить 20 повторов, 5-6 подходов за тренировку.

Усложнить выполнение можно взяв в руки любые утяжеления, или выполняя наклоны медленнее и более плавно.

Подъемы корпуса и ног

Упражнение выполняется лежа на полу:

1. Положить одну руку под голову.
2. Выпрямить ноги.
3. Поднять корпус и одно из колен и соприкоснуться им с корпусом или локтем.
4. Вернуться в исходное положение, поменять руку.

Подъемы корпуса со скручиваниями

Упражнение также выполняется в положении лежа:

1. Руки нужно сложить на затылке, колени согнуть.
2. Поднять корпус, и скручиваясь правым локтем коснуться левого колена.
3. Опуститься, повторить то же самое в другую сторону.

Для прокачки пресса было придумано множество различных тренажеров. Но большинство из них не прокачивает косые мышцы, либо нагружает их очень слабо. Да и не во всех залах можно найти специальные универсальные тренажеры для пресса.

Но практически в каждом зале есть такое простое приспособление, как наклонная скамья. Многие ее недооценивают, но с ее помощью можно прекрасно прокачать практически любые мышцы нижней части туловища, в том числе и боковые мышцы пресса.

Сильная нагрузка заключается в том, что утяжелителем выступает корпус самого спортсмена, выступающий за пределы скамьи. Основных упражнений всего два — простые боковые подъемы, и подъемы со скручиваниями:

1. Нужно сесть на скамью боком и завести правую ногу под специальный валик.
2. Левую ногу нужно опустить под скамью и наполовину развернуть туловище влево.
3. Выполнять подъемы корпуса, скручиваясь и удерживая руки за головой или на груди.
4. Завершив подход, развернуться на противоположную сторону и повторить.

Выполняя простые боковые подъемы нужно проделывать то же самое, но изначально закрепить обе ноги на скамье и развернуть полностью боком. И соответственно не выполнять скручивание при подъеме.

Женщины, занимающиеся прокачкой пресса, преследуют несколько другие цели, чем мужчины. Разница состоит в том, что мужчин волнует объем наращенной мышечной массы и рельефность пресса. Женщины же стремятся заиметь стройную талию, с красивым и не «перекачанным» прессом. Поэтому упражнения для женщин и для мужчин имеют довольно существенные различия.

Женские упражнения заставляют пресс больше работать на выносливость. В таких упражнениях нет места излишне большим нагрузкам, и конечно же никаким дополнительным утяжелениям.

Перекрестное скручивание

Упражнение выполняется в положении лежа на спине или полусидя:

1. Ноги должны быть согнуты в коленях.
2. Икры держатся на весу, и должны быть параллельны полу.
3. Поочередно ноги вытягиваются и удерживаются в таком положении несколько секунд.

Выполняется два подхода по пятнадцать движений.

Наклоны из стороны в сторону

Наклоны выполняются стоя:

1. Ноги поставить на ширине плеч.
2. Руки поднять вверх.
3. Плавно наклониться в одну сторону, задержаться на несколько секунд, и поднимаясь, сразу же наклониться в другую, не задерживаясь вверху.

Для усложнения можно увеличить время каждого подъема и опускания.

Боковое скручивание

Для выполнения нужно лечь на спину:

1. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди.
2. При помощи пресса перебрасывать ноги слева направо. Корпус должен оставаться полностью неподвижным.

Выполнять упражнение нужно плавно, увеличивая время перебрасывания для увеличения сложности.

Как уже было описано ранее, мужчинам нужны более сложные упражнения, для развития большей силы и красивой рельефности косых мышц. Поэтому упражнения для них выполняются с утяжелениями в виде веса собственного тела или же свободных весов.

Скручивания ног на турнике

Упражнение для пресса на турнике задействует в качестве утяжелителя всю нижнюю половину тела спортсмена:

1. Повиснув на турнике, подтянуть колени.
2. Поднимать колени к груди через стороны, или описывать коленями дуги из стороны в сторону.

Для усложнения техники ноги следует стараться удерживать выпрямленными.

Простые наклоны с дополнительными весами

Упражнение может показаться тяжелым для тех, у кого слабо прокачаны мышцы спины. В таком случае нужно первое время выполнять наклоны с очень слабыми утяжелениями, либо вовсе без них. Мужчинам, имеющим заболевания позвоночника выполнять данное упражнение категорически запрещается без разрешения врачей!

Упражнение выполняется стоя:

1. Ноги развести на ширину плеч. Утяжелитель (лучше всего в форме грифа от штанги) завести за трапециевидные мышцы.
2. Наклоны в стороны делать как можно ниже. В нижней точке задержаться на несколько минут перед подъемом.
3. Корпус держать прямо, при наклонах в сторону не допускать отклонений вперед или назад.

Наклоны со скручиваниями

Это упражнение является модификацией предыдущего. Оно задействует несколько другие пучки косых мышц живота, поэтому его следует выполнять вместе с простыми наклонами:

1. Утяжелитель удерживать за плечами и не смещать на шею.
2. Корпус должен наклоняться и вперед, и в сторону, скручиваясь вокруг позвоночника.
3. Локоть должен направляться в сторону противоположного колена.

Простые упражнения для прокачки косых мышц живота вы найдете в следующем видео:

Косые мышцы живота — важная часть пресса, про которую, к сожалению, забывают некоторые спортсмены.

Прокачка данной части пресса не только поможет нижней части корпуса выглядеть привлекательно и эффектно, но и обеспечит здоровое состояние позвоночника и убережет от травм в профессиональных видах спорта.

Заниматься укреплением косых мышц пресса можно как дома, так и в тренажерном зале, но достичь полного успеха можно только при технически правильном выполнении упражнений, правильном питании и полноценном отдыхе.

Самое Важное

Да, после родов многие девушки набирают вес. Я, например, еще во время беременности ощутила огромный.

Морковный сок не так невинен, как кажется. Во-первых, он как раз снижает выработку желудочного сока.

Очень люблю этот сухофрукт. Калорийность в 4-5 раз ниже, чем у других сладостей вроде зефира и пастилы.

Белковая диета конечно очень эффективна при похудении, и позволяет за минимальное время сбросить максимум.

Источник: http://vekoff.ru/bolezni-i-lechenie/psikhologiya/43701-uprazhneniya-na-kosye-myshtsy-zhivota-dlya-muzhchin-i-zhenshchin-sovety-trenera

Прокачай косые мышцы живота — Street Workout

Пять наиболее важных упражнений для развития косых мышц живота и усиления мускулатуры корпуса. Все о том, как добиться боковых линий нижнего пресса. Пояс Адониса: боковые линии пресса Именно косые мышцы живота ответственны за формирование мощного пресса и создание «пояса Адониса» (характерных линий V-образной формы в нижней части живота). Эти мышцы также формируют мускулатуру корпуса и влияют на силовые показатели базовых упражнений. Для того, чтобы эффективно развивать косые мышцы живота, важно понимать, за счет каких движений они включаются в работу и постоянно чувствовать их вовлечение (ментальная связь мышцы-мозг). Знание базовой анатомии мускулатуры пресса также является полезным. Косые мышцы живота делятся на две группы — внутренние и внешние. Внешняя косая мышца является наиболее крупной и самой видимой из всех трех плоских абдоминальных мышц, тогда как внутренняя косая мышца находится под ней и в большинстве случаев незаметна. Обе мышечные группы располагаются преимущественно на боковой поверхности торса и частично на груди. Несмотря на название, косые мышцы живота присутствуют также и на передней части пресса, вплетаясь широкими сухожилиями в серединную белую линию живота. Боковые мышцы пресса: функционал Механический функционал косых абдоминальных мышц — обеспечивать поворот корпуса в стороны. При этом важно отметить, что при повороте в правую сторону в движении участвуют одновременно правая часть внутренних косых мышц живота и левая часть внешних косых. Косвенно мышечные группы ответственны за сгибание и поворот позвоночника, а также за подъем таза (в случае, если грудь зафиксирована). Боковые абдоминальные мышцы являются важнейшим элементом для формирования мышечного корсета и правильной осанки. Наиболее эффективные упражнения Внутренние и внешние косые мышцы живота являются крупнейшей мышечной группой из всей мускулатуры пресса. В различной степени они вовлекаются в работу при выполнении любых упражнений на пресс, а не только при наклонах в сторону, как многие ошибочно полагают. Максимально эффективное вовлечение этих мышц в работу достигается при выполнении упражнений, совмещающих статичное напряжение прямых мышц пресса и совершение движения за счет косых мышц — различных боковых скручиваний и подъемов ног с поворотом. Боковые скручивания Базовым упражнением для косых мышц живота являются боковые скручивания лежа. Исходное положение: лежа на боку, согнутая в локте рука поддерживает голову. Медленно потянитесь локтем к ногам, совершая движение за счет сокращения косых мышц живота. Боковые скручивания на фитболе Ценность упражнения заключается в широкой амплитуде движения, достигаемой за счет перегиба тела на мяче. В момент подъема прочувствуйте скручивание бокового пресса, в момент опускания — растяжение. Руки держите за головой и не разводите в стороны. Подъемы ног в висе с поворотом Во время выполнения упражнения не раскачивайте корпус, помогая себе силой инерции. Подъем ног осуществляйте на выдохе, опускания — на вдохе. Скорость выполнения должна быть в темпе движения. Следите за тем, чтобы работу выполняли мышцы пресса, а не бедер. Упражнение «Дровосек» на блоках Удерживая рукоять блока двумя руками, совершите рубящее движение сверху вниз, поворачивая тело. По мере поворота еще сильней сгибайте колени и тяните рукоять блока к ступне, стоящей дальше от блока. Держите пресс напряженным и не отрывайте ступни от пола. «Дровосек» на верхнем блоке За счет увеличения амплитуды движения широчайшие получают дополнительное растяжение, а мышцы живота — дополнительное сокращение. Следите за положением головы и плеч, не допуская упора подбородком в грудь. Обязательно держите голову в линию с позвоночником. Лучшее упражнение на косые мышцы Группа косых мышц живота состоит из большого количества подгрупп, крепящихся под различными углами к тазу и ребрам — особенности осанки каждого человека делают ее анатомию уникальный, поэтому одного эффективного для всех упражнения не существует. Однако общие правила тренировки косых мышц пресса одинаковы: выполнение боковых наклонов и различных боковых скручиваний без дополнительного утяжеления и с полным ментальным контролем работы мышц. Количество повторов — 15-20, количество сетов — 2-3. Ошибки в тренировке Наиболее частая ошибка в тренировке косых мышц живота заключается в использовании дополнительных весов при выполнении упражнений. Перекачанные косые мышцы расширяют талию, визуально уменьшая при этом грудь и плечи — это делает фигуру менее спортивной. Упражнения с отягощениями эффективны скорее для работы над прямой мышцей живота и создания кубиков. Косые абдоминальные мышцы требуют среднего и высокого количества повторений выполняемых под разными углами скручиваний и других упражнений с весом тела. Косые мышцы живота являются крупнейшей мышечной группой корпуса, формируя не только железный пресс, но и обеспечивая поддержку при выполнении базовых упражнений. Ключевыми для развития этих мышц являются различные вариации боковых скручиваний. а так можно накачать пресс на турнике

Купероз на лице: причины, симптомы, диагностика, лечение

Лёгкий румянец на лице после мороза — это вполне нормальная реакция организма. Но бывают ситуации, когда вместе с ним на коже выступают капиллярные сеточки. Называют эту проблему куперозом.

Что такое купероз на коже лица

Отвечая на вопрос, что такое купероз на лице простыми словами, можно сказать — это нарушение кровообращения в верхних слоях кожи.

Так происходит расширение мелких сосудов вследствие затрудненного кровотока. Также веточки появляются по причине потери эластичности мелких сосудов.

В них начинает застраиваться кровь. Данное покраснение может держаться на лице от нескольких минут до пары часов. Кроме лица, оно распространяется на шею и декольте.

У обладателей чувствительной кожи помимо покраснения может наблюдаться жжение, зуд, покалывание.
Если не заниматься лечением данной патологии, то это может привести к тому. Что она приобретет постоянный характер.

Особенно ярко покраснение видны на крыльях носа и щеках. Когда купероз переходит в стадию застойного дерматоза, может потребоваться серьёзное лечение.

Причины появления и механизм развития болезни

Врачи выделяют три главные стадии протекания заболевания. Во время первой, без видимых причин, на лице может появляться кратковременное покраснение.

Уже на второй появляются «звёздочки». Обычно именно на этой стадии пациенты начинают обращаться к врачу.

На третьей — наблюдается хроническое нарушение циркуляции крови. Могут возникать воспалительные процессы.

Купероз на лице имеет множество причин появления и самые разнообразные способы лечения.

Врожденные

Так заболевание передаётся по наследству. Зачастую страдают им обладатели светлой, чувствительной кожи. У этих типов людей капилляры находятся ближе к поверхности.

Усугубить ситуацию могут заболевания сердца и сосудов, гормональные изменения, вредные привычки. А также перепады температур, умывание горячей водой и солярий.

Медицинские

Купероз может развиться вследствие иммунодефицитного состояния, наследственной патологии сосудов и энцефалотригеминального ангиоматоза.

Избавиться от видимых сосудистых звездочек на лице в данном случае нельзя.

Это объясняется тем, что такие заболевания не поддаются лечению.

Единственным выходом является регулярное посещение специализированных салонов, в которых устраняются внешние проявления патологии.

Приобретенные

Если патология имеет приобретенных характер, то лечение подбирается зависимости от причины возникновения. Спровоцировать развитие могут такие факторы, как:

• слабые стенки сосудов;
• розацеа, при ней появляются розовые угри;
• заболевания запускающие воспалительные процессы в соединительной ткани;
• болезни печени;
• венозная недостаточность;
• гормональные перепады;
• стрессы;
• неправильное и нерегулярное питание.

Симптомы проявления купероза

Главными симптомами являются красный кожный покров и выступающая капиллярная сетка.

В основном купероз это косметическая проблема, которая никоим образом не влияет на самочувствие и работоспособность.

Единственное, покраснения могут расстраивать прекрасную половину человечества, вызывая у них уныние или беспокойство. А это в свою очередь ещё больше усугубляет ситуацию.

К каким специалистам надо обратиться за консультацией и лечением

Дабы заболевание не перешло в более тяжелую форму. Следует при первых же признаках купероза на лице, обратиться к таким специалистам. Как: гастроэнтеролог, эндокринолог и дерматолог. Также может потребоваться консультация у флеболога и невролога.

Основные правила по лечению купероза

Как и остальные заболевания купероз легче предотвратить, нежели после лечить. Поэтому к основным правилам относиться правильный уход за кожей лица. Здоровое питание, умеренные физические нагрузки, здоровый образ жизни.

Не стоит использовать агрессивную косметику, которая содержит в себе спирт или имеет подсушивающее действие. Следует избегать скрабов с отшелушивающими частичками. Нельзя увлекаться частым использованием химических пилингов, вакуумной чисткой, лазерной шлифовкой кожи и тому подобному.

Современные методы борьбы с куперозом

На сегодняшний день врачи и косметологи используют следующие методы лечения, помогающие избавиться от купероза на лице:

1. Склеротерапия. Во время неё в сосуды вводятся специальные препараты, которые склеивают их стенки. Со временем поврежденные капилляры рассасываются. Минусом данного метода является то, что могут возникнуть осложнения.
2. Электрокоагуляция. При проведении процедуры в расширенный сосуд вводят иглу, через которую пропускают электрический заряд. Через какое-то время капилляр погибает. Этот метод используют редко так, как он имеет побочные эффекты и довольно болезненный.
3. Лазерная коагуляция. На данный момент это наилучший способ избавления от патологии. Здесь стенки сосудов склеиваются при помощи лазера.
4. Фототерапия. Данный метод направлен на избавление от покраснения кожи. К его плюсам можно отнести улучшение состояния кожного покрова. После неё овал лица становиться более подтянутым, менее заметны пигментные пятна. Зачастую фототерапию применяют совместно с лазерной коагуляцией.

Назначить ту или иную процедуру может только врач.

Массаж при куперозе

Для лечения купероза подойдёт испанская техника массажа. Во время него сильному воздействию подвергаются лишь места лишенные тонуса. Массаж по данной технике укрепляет кожу и возвращает тонус.

Чтобы восстановить капилляры применяют баночный массаж. Его проводят дома, если имеется навык или в салонах, при отсутствии умения.

Рекомендации по питанию при заболевании

Чтобы укрепить стенки сосудов следует употреблять следующие продукты:

• Оливковое масло. Оно снижает признаки заболевания.
• Омега-3. Содержится в большом количестве в рыбе. Так как необходимый объём на день тяжело получить от употребляемых морепродуктов. Нужно принимать по 3 капсулы рыбьего жира ежедневно. Это укрепит сосуды.
• Вареные и печеные фрукты и овощи.
• Морские водоросли.
• Зерна, семена, орехи.
• Свежие овощи и фрукты.

В сутки необходимо выпивать не менее пары чашек зеленого чая. Он является чемпионом по содержанию катехинов. Данное вещество положительно влияет на сосуды, и замедляет процесс образования купероза.

Но так как зелёный чай способен вымыть из организма полезные вещества. Пить его следует совместно с сухофруктами. Они пополнят дефицит минеральных веществ в организме. Какой-то особо строгой диеты при куперозе на лице нет.

Медикаментозное лечение

При лечении купероза на лице используются такие препараты:

• Троксевазин. Он содержит в себе натуральные компоненты, включая аскорбиновую кислоту и рутин. Эти вещества помогают укрепить стенки сосудов и нормализовать кровообращение. Это могут быть как таблетки от купероза на лице, так и мази. Желательно использовать и то, и другое вместе.
• Аскорутин. Благодаря входящим в состав аскорбиновой кислоте и витамины Р. Препарат позволяет укрепить капилляры и благотворно влияет на кровообращение.
• Изофлавониды. Помогает вывести из организма токсины, которые образуются в результате сбоев в кровотоке.
• Адреналин. Он эффективно лечит купероз, поэтому является составляющим огромного количества лекарств.
• Дизореаль. Это крем при куперозе на лице. Он не содержит синтетических отдушек. И при регулярном использовании способен усилить клеточный метаболизм и восстановить цвет лица.

Важно помнить, что одними лекарствами вылечить патологию не получиться. Здесь необходим комплексный подход. Стоит применять не только препараты внутреннего использования, но и наружные средства.

Лечение народными средствами

Перед лечением купероза в домашних условиях, необходимо проконсультироваться с врачом. Он сможет определить подходящие.

Если решили воспользоваться народными средствами, то нужно подбирать только те, которые не содержат в своём составе цитрусовые и соль.

Хороший результат дают следующие процедуры:

• Компрессы из настоев трав. Чаще всего применяют ромашку, календулу и зверобой.
• Маски. В их основе лучше использовать картофель, ягоды и травы. Отличными масками от купероза будут ягодные. Необходимо смешать и тщательно перетереть в одной емкости клубнику, бруснику, малину и облепиху. Для густоты в полученную смесь нужно будет добавить крахмал.
• Также хороший результат дает маска с аспирином. Для этого 2 таблетки перетираются и смешиваются с кефиром. Вначале маска тестируется на небольшом участке кожи. И если нет побочного эффекта, обильно наноситься на проблемные зоны.
• Эфирные масла. Для того, чтобы убрать купероз на лице используют масла майорана, розмарина, шалфея. А также мелиссы, орегано, грецкого ореха.
• Также можно делать косметический лед и протирать им лицо. Для этого можно использовать травяные отвары и зелёный чай.

Противопоказания при куперозе

Купероз коварное заболевание, после лечения оно может вернутся вновь. Если имеется предрасположенность, то важно придерживаться профилактических мер.

К профилактике купероза на лице относится:

• Витаминотерапия. Обязательно следует принимать витамины К, Р и С. Первый увеличивает плотность стенок сосудов, второй уменьшает ломкость. А витамин С имеет сосудосуживающее действие, способствует выработке проколлагена.
• Правильное питание. Следует свести к минимуму употребление кофе, спиртных напитков и шоколада. Также стоит сократить употребление жирной и острой пищи.
• Уход за кожей лица. В солнечные дни необходимо использовать солнцезащитные средства. Умываться следует тёплой водой, и после вытирать лицо мягким полотенцем. Нежелательно использовать массажеры для лица.
• Также важно как можно меньше нервничать и волноваться.

Полезное видео: Как лечить купероз на коже лица

«Как ухаживать за кожей с куперозом?» – Яндекс.Кью

Дарю “вакцину” от коронавируса!

Вернее, просто разъясню некоторые момент, которые непонятны многим, по всей видимости.

Не надо писать, что лечения от вируса нет. Нет вакцины! А лечение ЕСТЬ! Оно, как при пневмонии или острой форме гриппа. Потому что коронавирус и есть грипп.

Грипп — острое инфекционное заболевание дыхательных путей, вызываемое вирусом гриппа. А их существует 2000+, включая коронавирус.

Лечение обычной противогриппозной и жаропонижающией терапией, в том числе антибиотики широкого спектра действий. Люди выздоравливают, восстанавливают иммунитет и дальше счастливо живут!

По вопросу смертей. Если у человека ослабленный иммунитет, хронические заболевания, плохой образ жизни, несбалансированное питание, вредные привычки и прочее, бонусом — он ещё и несвоевременно обратился за медицинской помощью — да, возможен летальный исход. Но! Внимание! Точно также, как и от другого гриппа. Отличие коронавируса – скорость поражения лёгких. Но тут вопрос времени: вашего и врачей. Никак не «смертельный вирус, от которого нет лечения и мы все умрём».

В итоге. И заражение, и лечение, и профилактика коронавируса такие же, как и от других вирусов из рода гриппа.

Коронавирус существовал давно, ничего нового и сверхъестественного тут нет. Единственное, что есть предположения, что массово он был запущен УМЫШЛЕННО. Но это может быть в отдельном посте напишу.

А поводу профилактики. Будьте осторожны в местах массовых скоплений людей. Ведь там не только коронавирусом заболеть можно, но и туберкулёзом, от которого лечение больше 6 месяцев. Только об этом сейчас вообще не говорят. А жаль. Не стойте там, где чихают в глаза. Правильно питайтесь. Пейте много воды. Делайте по утрам зарядку. Мойте чаще рук. Пейте витамин С. Ешьте фрукты.

При симптомах обращайтесь сразу за медицинской помощью. Но не раздувайте панику при утренних соплях. Чувствуйте свой организм. Представьте, сколько симулянтов в этой суматохе. У врачей тоже крыша едет.

И не забывайте покупать гречку, воду и туалетную бумагу. Это шутка.

Напоследок, сообщу сенсационную новость: МАСКИ ТОЛЬКО ДЛЯ НОСИТЕЛЕЙ ВИРУСА. Врачи носят маски для стерильности.

лечение сосудов и как убрать капилляры

Купероз на лице — патология, при которой на коже появляются сосудистые звездочки, сеточки или телеангиоэктазии. Тонус стенок капилляров снижается, кровяная циркуляция замедляется, а питание верхнего слоя эпидермиса ухудшается. Нарушается работа сальных желез, кожа становится сухой, нарастают возрастные изменения. Дегенерация микромышц кровеносных сосудов на состоянии здоровья не отражается, но провоцирует эстетические дефекты.

Причины купероза

Чтобы убрать капилляры на лице, выясняем, почему они возникли. Появление предопределяют:

1. Заболевания кроветворной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем: нарушение свертываемости крови, артериальная гипертензия.
2. Морозный воздух, порывистый ветер, жаркий или влажный климат, резкие температурные перепады, связанные с профессиональной деятельностью.
3. Генетические факторы — тонкая кожа, склонная к сухости, капилляры, близкорасположенные к поверхности эпидермиса.
4.  Вредные привычки: злоупотребление алкоголем, курением, наркотики.
5. Лечение медицинскими препаратами, для изменения скорости обменных процессов и кровотока.
6. Эмоциональная нестабильность — стресс, нервное напряжение.
7. Постоянные простудные заболевания, при которых температура повышается.

Все эти причины негативно влияют на состояние стенок сосудов. Если капилляры сначала резко расширить, а затем сузить, микромышцы, которые отвечают за сокращение, перенапрягаются, «устают», начинаются дегенеративные изменения. При последующих неблагоприятных воздействиях мелкие сосудики лопаются из-за спазмов, и на лице постепенно проявляется капиллярная сетка.

Появление купероза от возраста не зависит. Черточки и сосудистые узоры видны у взрослых мужчин, женщин, пожилых людей и у новорожденных. Груднички получают травмы во время родов при прохождении по родовым путям. У детей постарше проявление капилляров становится первым признаком патологий внутренних органов.

Симптомы купероза

Область покраснения лица увеличивается постепенно. Начальная стадия называется эритоз. Краснота временно появляется и исчезает бесследно. Рисунок на коже не проявляется. Телеангиэктазии — сосудистые звездочки, формируются на второй стадии. Из-за видимых дефектов внешность ухудшается. Одновременно возникают болезненные ощущения — зуд, жжение, в куперозной области под кожей появляются мурашки, ускоряется ток крови. Человек рефлекторно растирает болезненные участки, чем стимулирует нарастание внешних признаков.

От механических воздействий сосуды лопаются. Кожа становится сухой, начинает шелушиться, приобретает нездоровый вид: бледный, сероватый оттенок с сеткой тонких вен. Под воздействием внешних факторов, на фоне повышения давления или эмоциональной нестабильности сосуды лопаются. Появляются гематомы.

Самостоятельные попытки избавиться от косметического дефекта усугубляют состояние, купероз распространяется на подбородок, шею или лоб. Чтобы остановить развитие патологии, нужна помощь косметолога. А также потребуется лечение купероза медицинскими средствами.

Терапия при первых признаках

В начале надо дифференцировать купероз от иных заболеваний, проявляющихся подобным образом. К ним относятся нейродермиты, розацеа, лишаи, рецидивирующий герпес. Требуются консультации узких специалистов: эндокринолога, флеболога и сосудистого хирурга. Если бороться с патологическими изменениями начинают при первых симптомах, тогда ограничиваются косметическими продуктами и домашними способами.

Народные средства

Перед применением проводят аллерготест: наносят состав на внутреннюю сторону руки выше запястья, на локтевой сгиб или висок под волосами, ждут 30 минут. Нет покраснений и высыпаний — тогда начинаем борьбу с сосудистыми точками. Если побочный эффект проявился, подыскивают иной способ очищения лица.

Маски от купероза с крахмалом

Чтобы восстановить кровоснабжение периферических сосудов, устранить раздражение кожного покрова и остановить появление возрастных изменений, смешивают 10 г (чайную ложку) картофельного крахмала, масло герани — 2 капли, сок петрушки, это обладает выраженным отбеливающим действием. Чтобы получить сметанообразную консистенцию, разводят зеленым чаем или настоем ромашки. Последнее средство рекомендуется при жирной коже. Наносят аккуратно, по массажным линиям. Оставляют на 15 минут.

Состав с аналогичным действием изготавливают из равного количества крахмала и ягодного пюре: смеси малины, крыжовника, клубники, облепихи, земляники и смородины. Можно плоды использовать раздельно. Оставляют, пока пленка не высохнет.

Овсяная маска

Дополнительный эффект — удаление ороговевших клеток. Перемалывают 2 столовые ложки овсянки или геркулесовых хлопьев, добавляют к ним 2 толченые таблетки “Аскорутина”, лекарства, для укрепления сосудов, разводят состав кунжутным маслом. После наложения смеси лучше создать парниковый эффект — прикрыть слоем марли. Такой способ активирует действие маски. При тонкой нежной коже применяют 1 раз в 5–7 дней, при грубой, повышенной жирности хватит, чтобы промежуток между сеансами составлял 48 часов.

Масло от купероза

Базовые (растительные) масляные средства убирают покраснения, уменьшают участки с сосудистыми точками, помогают остановить лимфатический отток: грецкого ореха, виноградных косточек и кунжутное. Обладают антиоксидантными свойствами, минимизируют проявление побочных эффектов, защищают от внешних воздействий.

Список эфирных масел включает розмарин, герань, ромашку, лимон и мяту. Благодаря специальному строению, они напоминают по структуре человеческие гормоны. Эти вещества помогают ингредиентам масок проникнуть вглубь кожи и активизировать воздействие. Когда дополнительно необходимо отбеливание, применяют масло из морковных семян.

При выборе эфирного продукта для ухода за кожей учитывают не всегда медицинские свойства, но и личное восприятие. Если запах неприятный, средство заменяют. Летучие компоненты раздражают рецепторы, они выстилают слизистую носа, связанные с центральной нервной системой. Когда действие возбуждающее, эффект от применения обратный — увеличивается область покраснения. Вылечить заболевание при негативном восприятии невозможно. Очищенные эфирные масла приобретают в аптеке или «Лавках здоровья».

Тоники и примочки против болезненных ощущений

Устранить жжение и дискомфорт, предупредить появление лопнувших сосудов возможно с помощью томатной маски. Зеленые помидоры измельчают блендером и заворачивают в марлю. Прикладывают к проблемным местам на 5–10 минут. Такое же действие оказывают компрессы из сырого картофеля, пшеничной муки и оливкового масла, бодяга с ланолином или вазелином, кефир с эфиром смородины, сметана с соком петрушки и взбитым яичным белком.

Кремы и мази

Результативными средствами от купероза считаются Uriage с экстрактом жень-шеня, Vichy Idealia PRO с омолаживающим действием, крем Кора и Биодерма Сенсибио AR, снимающий воспалительные процессы. Помогает избавиться от покраснения косметика линейки Babor. Дополнительное действие — очищает, смягчает, удаляет пигментные пятна.

Компания профессиональной косметики Dr.Wolf выпустила линейку Alcina против покраснения кожи. Комплекс включает крем, сыворотку и флюид. Препараты приобретают в аптечной сети. Составляющие косметики от Альцин: экстракты календулы, конского каштана, рускуса для укрепления сосудистых стенок и центалы азиатской, выравнивающей кожу.

У всех действенных средств есть общий недостаток — стоят недешево и вызывают аллергические реакции. Обидно отдать деньги и не иметь возможности пользоваться приобретением. Если краснота на лице едва появляется, есть надежда, что лечение не потребуется. На этом этапе очищают кожу собственными косметическими средствами, добавив толченые таблетки рутина, витамины Е и А в виде масляного раствора.

Домашние способы снизить проницаемость капилляров

Чтобы повысить тонус микромышц и укрепить сосуды, народная медицина рекомендует:

1. Пить сбор из равного количества трав: спорыша, донника, одуванчика, зверобоя, листьев брусники и мяты. Заваривают, как чай, столовую ложку на стакан кипятка.
2. Настой коры калины. Для приготовления используется способ выше, но настаивают на водяной бане.
3. Если первые проявления купероза на крыльях носа, советуют 3 раза в день капать водный настой тысячелистника.

Курс лечения длительный — год. Воздействие пошаговое — сначала устраняют покраснение, если оно вызвано внешними причинами, потом занимаются “звездочками”, обрабатывают отдельные участки постепенно — крылья носа, щеки, подбородок. Маски и примочки заменяют каждые 2 месяца, а средства для перорального использования — 1 раз в 4–5 недель.

Медикаментозная терапия купероза

Чтобы избавиться от косметического дефекта полностью, для этого обращаемся за помощью к официальной медицине, чтобы установить причину покраснения лица. Средства местного действия — крема и мази — помогают устранить косметический дефект, но чтобы привести заболевание в состояние ремиссии, нужно комплексное лечение.

Для перорального применения назначаются: витаминно-минеральные комплексы с токоферолом, аскорбиновой и никотиновой кислототой, антигеморрагическими соединениями (К1, К2, К3), “Аскорутином”, “Мевакором”, “Мавакосом”, “Викасолом”. Чтобы устранить покраснение, используются “Троксевазин” и гепариновая мазь. Необязательно тратить большие деньги на лечение, помогают малобюджетные средства от купероза – мази с маслом календулы, дегтярная.

Чтобы привести сосуды в порядок, используются препараты, для нормализации артериальное давление, а также успокаивающие средства седативного действия для устранения общего возбуждения. Терапевтическую схему корректирует врач.

Косметологические процедуры

Стабилизация состояния поможет излечить сосудистую патологию, но купероз не пройдет. Избавляться от него следует радикально, подключить методы эстетической медицины. Косметические салоны предлагают способы борьбы за безукоризненный внешний вид.

Электрокоагуляция лица

Чтобы очистить кожу этим способом, предварительная подготовка не нужна. Процедура действенная, несложная, не требует много времени. Не рекомендуется при выраженной симптоматике, если капилляры располагаются рядом друг к другу. Лицо обрабатывают антисептиком, вводят игольчатый электрод на глубину 1 мм. Воздействия точечные, при пониженном болевом пороге анестезия не требуется. При повышенном — используется лидокаин. После процедуры наносятся антисептики и кортикостероидные мази. За один раз не излечить купероз, для этого проводят 3-5 сеансов.

Фотокоагуляция сосудов

Если косметологическая клиника оборудована аппаратом для фотолечения, избавление от эстетических дефектов пройдет значительно быстрее. Условия предварительной подготовки: отказаться от загара, то есть избегать избыточного воздействия ультрафиолета, прекратить прием средств группы НПВС, антибиотиков и антикоагулянтов. Процедуры не проводятся во время менструации.

В косметическом кабинете пациента укладывают на кушетку, очищают кожу, наносят охлаждающий гель, предлагают надеть защитные очки. Ощущение во время процедуры — легкое пощипывание. Совместное воздействие тока и светового излучения создает температурную разницу — импульс света трансформируется в тепловой, за счет чего происходит коагуляция сосудов. Здоровые ткани не повреждаются. Косметолог регулирует интенсивность фотовспышек, чтобы анализировать индивидуальную реакцию. Сколько процедур необходимо, зависит от конкретных проблем.

Первые дни после сеанса лицо отекает, но уже через 2 недели замечаем эффект. Продолжительность лечения зависит от качества кожного покрова, стадии купероза, реакции пациента на излучение. После фотоомоложения в процесс ухода за лицом вводят легкие пилинги на основе растительных компонентов.

Лазерная коагуляция

Направленный луч лазера используется для запаивания поврежденных вен на ногах. Операции проводят на теле, лице и для устранения расширенных сосудов на глазном яблоке. Методика удаления зависит от глубины поражения и общих проблем. Для выравнивания кожи вместе с устранением морщин проводится послойное выжигание эпидермиса, при котором доходят до нижнего, сосочкового гименея. При I–II стадиях купероза луч наводится непосредственно на проблемные места.

Подготовка такая, как при фотокоагуляции. Направленный свето-тепловой поток движется от тонкой части сосуда к широкой, телеангиэктазии удаляют точка за точкой. Мощность лазера для лица 0,8- 2 Вт, время воздействия на каждое пятнышко — 0,2-0,4 сек. На кожу для охлаждения направляют поток воздуха или наносят специальный спрей. Используется для устранения сосудистой сетки и точечных гемангиом. Чем глубже залегает венка, тем больше сеансов требуется для удаления. После послойного выжигания дермы реабилитационный период продолжается до 3–4 недель. Корочка отделятся сама.

Мезотерапия против расширенных сосудов

Этот способ предложил французский врач Мишель Пистор. Под кожу вводятся препараты, чтобы восстанавливать тонус стенок капилляров. Используемые средства:

• гиалуроновая кислота;
• жирорастворимые витамины, минеральные вещества;
• коллаген или эластин;
• лекарственные препараты, повышающие свертываемость крови.

Процедура имеет вспомогательное действие. Как самостоятельный метод применяют на начальной стадии заболевания.

Озонотерапия сосудов

Дополнительное воздействие: сужение пор, подтяжка контуров лица, устранение сеточки морщин, удаление шрамов или предупреждение гнойно-воспалительных процессов. Кислородно-озоновый коктейль вводят в проблемные участки с помощью тонкой иглы. Процедура эффективна для устранения звездочек на крыльях носа и щеках, при выраженных проблемах не помогает. Подготовка такая, как при использовании уже озвученных методик, а реабилитационный процесс непродолжительный. Хватит 2 сеансов, чтобы восстановить здоровый цвет кожи. Рубцов, шрамов или корочки не образуется.

Во время реабилитационного периода избегайте воздействия ультрафиолетового излучения, не посещайте баню, сауну, отказывайтесь от повышенных нагрузок. Если пренебрегать рекомендациями, капилляры могут вновь полопаться.

Питание при куперозе

Чтобы предупредить проблемы с сосудами, привести заболевание в состояние ремиссии, для этого корректируем диету. В рацион входят продукты с никотиновой и аскорбиновой кислотами, витаминами группы В и А, жирными кислотами Омега 3 и Омега 6. Эти вещества содержатся в гречневой крупе, зеленом чае, моркови, спарже, красном болгарском перце, индейке и курице, в твердом сыре, льняном и оливковом масле. Полезны морепродукты, бобовые, овощи и фрукты.

Исключите из дневного меню пряности, блюда, где содержатся консервирующие добавки, трансгенные жиры, черный чай и кофе. Придется отказаться от шоколада, копченостей, мяса или рыбы с завышенной пищевой ценностью. Неблагоприятное воздействие на состояние кожи оказывают алкогольные напитки и газировка. Разгрузочная диета не нужна, но важно избегать употребления продуктов, если они стимулируют возбуждение.

Профилактика

Чтобы ребенок уверенно себя чувствовал, став взрослее, и не оброс комплексами, нелишне научить ухаживать за лицом с детства. В пубертатном периоде периодически увеличивается выделение кожного сала, появляется акне. Если прыщи выдавливать или прижигать йодом, уже в 25 лет молодые люди узнают, что такое купероз — появятся проблемы с сосудами. Избежать отрицательных последствий помогут такие рекомендации: с подросткового возраста целесообразно защищать кожу — использовать защитные кремы и увлажняющие косметические средства. Для укрепления сосудов надо:

• не устраивать «встряски для организма», избегать стрессов, температурных перепадов;
• вовремя пролечивать заболевания сердечно-сосудистой и кровеносной систем;
• поддерживать физическую активность;
• регулярно и рационально питаться;
• правильно ухаживать за лицом — не пренебрегать масками, массажем, отказаться от мыла при умывании, использовать косметическую пенку;
• избегать прямых солнечных лучей;
• не злоупотреблять алкоголем, не курить;
• подбирать средства для лица не по громким названиям брендов, а в зависимости от проблем с кожей.

Без грамотного ухода за лицом стойкого результата добиться невозможно. Если меры принимают при первых симптомах, когда покраснение не проходит при устранении раздражающих факторов в течение 30-40 минут, обострение купероза возможно предупредить.

причины, причины, симптомы, диагностика и лечение

Купероз – заболевание, вызванное нарушением микроциркуляции крови, которое наступает вследствие расширения и ломкости мелких сосудов чувствительной кожи. Если кожа восприимчива к воздействиям внешних факторов, она реагирует на них покраснением или воспалением. Обладатели чувствительной кожи, что является предпосылкой к куперозу, зачастую испытывают зуд, жжение, покалывание кожи при самых незначительных перепадах температуры воздуха, умывании или прикосновениях. Реакция кожи в виде однородных покраснений проявляется чаще всего на лбу, подбородке, на носу и щеках. Дальнейшее развитие купероза приводит к постоянной красноте, вызванной расширением и ломкостью кровеносных сосудов.

Общие сведения

Купероз – заболевание, вызванное нарушением микроциркуляции крови, которое наступает вследствие расширения и ломкости мелких сосудов чувствительной кожи. Если кожа восприимчива к воздействиям внешних факторов, она реагирует на них покраснением или воспалением. Обладатели чувствительной кожи, что является предпосылкой к куперозу, зачастую испытывают зуд, жжение, покалывание кожи при самых незначительных перепадах температуры воздуха, умывании или прикосновениях.

Реакция кожи в виде однородных покраснений проявляется чаще всего на лбу, подбородке, на носу и щеках. Дальнейшее развитие купероза приводит к постоянной красноте, вызванной расширением и ломкостью кровеносных сосудов. Телеангиэктазия (расширение мелких сосудов) становится настолько явной, что заметна для окружающих. Проблема купероза, обычно знакома больше женщинам, чем мужчинам. Смуглянкам купероз угрожает в значительно меньшей степени, нежели обладательницам светлой кожи.

Купероз

Причины появления купероза

Купероз, как всякое заболевание, может быть связан с генетической предрасположенностью. Чтобы снизить риск возникновения этого заболевания, следует избегать воздействия неблагоприятных факторов, нарушающих капиллярный кровоток и вызывающих венозный застой крови.

• Перепады температур. Негативно влияет на состояние чувствительной кожи, предрасположенной к куперозу, резкое колебание температур. Следует предохранять кожу от чрезмерно горячего или холодного воздействия.
• Острая и горячая пища – союзница купероза, поэтому лучше ее избегать.
• Курение – злостный враг здоровья. Эта пагубная привычка негативно сказывается на работе кровеносной системы. Лучше не позволять себе подобного вредного пристрастия.
• Алкоголь. Сосудорасширяющее действие алкогольных напитков, в особенности красного виноградного или из черноплодной рябины вина, не замедлит сказаться на состоянии кожи.
• Ультрафиолетовые лучи вызывают хрупкость сосудов, негативно влияют на обменные процессы в организме. Остерегайтесь длительного пребывания на открытом солнце.
• Не злоупотребляйте кофе, горьким или горячим шоколадом. А еще лучше, следует полностью исключить эти продукты из рациона, т.к. они оказывают сильный стимулирующий эффект на кровообращение.
• Стрессовые ситуации провоцируют возникновение купероза. Эмоциональные переживания сопровождаются повышением давления, вследствие чего нарушается нормальная работа сосудов, стенки капилляров разрушаются.

Если вы уже столкнулись с проблемой купероза, не стоит отчаиваться. Существуют эффективные методы лечения этого заболевания. Познакомимся вначале, чем же может быть опасен купероз.

Чем опасен купероз

Если признаки купероза уже стали вашей проблемой в виде нежелательного чрезмерного румянца, сухости кожи и заметных сосудов на лице, необходимо срочно применять медицинские меры. Напомним, что купероз – это болезнь, и ее необходимо лечить. Нет ничего более важного для любой женщины, как сохранение красоты и продление молодости кожи. Купероз, с развитием, приводит к старению кожи, ведь она не получает необходимого количества питательных веществ и кислорода из-за проблем кровообращения. Кожа утрачивает здоровый естественный цвет, становится бледной, приобретает сероватый оттенок.

Самостоятельный уход за кожей, склонной к куперозу

Даже профессиональная помощь квалифицированных косметологов может быть сведена на нет, если вы не научитесь правильному уходу за кожей, подверженной куперозу. Вот несколько советов, как это нужно делать.

Очищение. Для кожи, страдающей от купероза, актуальной является обезвоженность покровов и тканей. В случае использования для умывания мыла или мыльной пенки, происходит разрушение липидной (специальные жировые молекулы) защитной пленки, которая предохраняет кожу от испарения молекул воды. И без того чувствительная кожа быстро реагирует на потерю влаги. Избежать подобной реакции можно, употребляя только специальные мягкие очищающие средства. Использовать слишком горячую или холодную воду не следует ни под каким видом. Только теплая вода для умывания и для снятия декоративной косметики. А еще лучше для очищения сухой кожи пользоваться косметическими сливками или молочком для снятия макияжа. Они содержат растительные масла, поэтому благотворно влияют на кожу, питают и увлажняют ее.

Увлажнение и питание. При куперозе особое значение имеет достаточное и своевременное увлажнение и питание кожи. Для этого как нельзя лучше подходят кремы с содержанием пленкообразующих (фильмогенных) веществ. Хорошо питают и увлажняют кожу средства с включением линолевой кислоты, витаминов группы С, К, Е, которые борются также с хрупкостью стенок кровеносных сосудов. В летний период необходимо использовать для защиты кожи от ультрафиолетового излучения специальные дневные кремы, а на ночь можно обработать кожу успокаивающей сывороткой.

Тонизирование. Средства, содержащие спирт, следует полностью исключить из ухода за кожей, подверженной куперозу. Они вызывают сухость и раздражение кожи. Существуют тоники, в состав которых входят компоненты, обладающие действием, направленным на борьбу с куперозом. К таким компонентам относятся уссурийский хмель, каштан, кипарис, пихта или сосна, можжевельник, витамины К, С и рутин.

Пилинги и скрабы. Абсолютно недопустимо использование в уходе за кожей, страдающей куперозом, твердых абразивных средств. Предпочтение следует отдать мягким отшелушивающим средствам, маскам из белой глины, очень мягким пилингам. Проводить процедуру нужно бережно, стараясь не травмировать чувствительную кожу. Губки, щеточки и кисточки для нанесения и удаления маски не подойдут. Только аккуратные манипуляции с помощью подушечек пальцев или спонжа. Длительность пребывания средства на лице должна составлять 1-2 минуты.

Салонный уход за кожей, склонной к куперозу

Склонная к куперозу кожа, по структуре очень тонкая и чувствительная, подвержена воспалительным процессам. Она требует к себе повышенного внимания и заботливого ухода не только в домашних условиях, но и в салонах красоты. Проводимые при куперозе процедуры направлены на профилактику появления покраснения, раздражения, и сухости кожи.

Глубокая очистка кожи, склонной к куперозу, в салоне.

При куперозе кожа как никогда нуждается в глубокой очистке. Но процедура очистки кожи должна быть очень деликатной и щадящей, и правильно провести ее можно только в условиях специализированного салона красоты. Категорически противопоказано при куперозе проведение процедур вапоризации (своеобразные аппаратные паровые ванны), а также пилинги, проводимые механическими и химическими способами. Исключение составляет энзимный пилинг с использованием ферментов (биологически активных веществ, энзимов). Он воздействует на кожу очень мягко, разрыхляя ее и обеспечивая проникновение лечебных препаратов в более глубокие слои. Для купирования воспаления в условиях косметического салона может быть использовано аппаратное орошение парами растительных экстрактов – шалфея или лаванды.

Процедуры, направленные на питание кожи, проводятся после ее предварительной очистки. На кожу лица (за исключением области вокруг глаз) наносят высококонцентрированные средства, содержащие активные компоненты: витамины (например, жирорастворимый витамин К), увлажняющие кожу масла из виноградных косточек или экстракта мальвы, комплексы поливитаминов (витамины Е, А, и К).

Маски для кожи, склонной к куперозу.

Если купероз осложнен сосудистой розацеа (сочетание сосудистого поражения кожи и розовых угрей), то такая кожа, как правило, бывает тонкой и атрофичной, склонной к раннему появлению мелких мимических морщин. В комплексный уход за ней должны входить укрепляющие маски и листы с коллагеном.

Лечение купероза у косметолога

Большая часть препаратов и процедур, направленных на укрепление сосудов и повышение их тонуса, оказывает симптоматический эффект, т. е. уменьшает видимые проявления купероза, но не устраняет его совсем. При значительных проявлениях купероза меры по его лечению должны быть направлены на искоренение причин возникновения заболевания. В основе современных методов лечения купероза лежит такое воздействие на расширенный капилляр, которое приводит к его полному разрушению и удалению. При этом кровообращение в сосудистом русле не нарушается, так как в кровоток включаются резервные капилляры.

В современной косметологии при куперозе используются следующие методы сосудистой коррекции:

• Электрокоагуляция. Направлена на разрушение расширенного сосуда электрическим импульсом, пропускаемым через тонкую иглу. Технически процедура достаточно проста, однако имеет свои минусы. Если площадь пораженного куперозом участка кожи велика, то манипуляция будет очень длительной по времени и оставит от иглы многочисленные следы покраснения. Вариантом электрокоагуляции является диатермокоагуляция при помощи волоскового электрода. Процедура проводится раз в неделю в несколько этапов, так как в первую очередь удаляются наиболее крупные измененные сосуды, а затем мелкие телеангиэктазии. Иногда после нее остаются микрорубцы и пигментные пятна.
• Фото- и лазеротерапия. Различные виды лечения купероза с помощью лазерной (импульсной и длинноимпульсной на красителях, непрерывного действия) терапии и фототерапии подбираются с учетом типа и выраженности купероза. К преимуществам лазера следует отнести возможность лечения сильной степени выраженности купероза, тогда как при незначительных поражениях целесообразность его применения не оправдана — в этом случае лучше прибегнуть к озонотерапии. Осложнениями фото- и лазеротерапии являются точечные дефекты и пигментные пятна, либо частичное или полное обесцвечивание кожи в зонах воздействия. Избежать этого возможно в том случае, если ответственно подойти к выбору клиники и косметолога. Прежде чем назначить процедуры, грамотный врач проведет тест на чувствительность кожи и определение ее фототипа.
• Озонотерапия. Суть метода сводится к введению через микроиглу в просвет сосуда кислородно-озоновой смеси. За счет максимального насыщения клеток кожи кислородом, усиливается их энергетика и функционирование, что приводит к исчезновению деформации стенок сосудов. Метод очень эффективен и безопасен, не оставляет рубцовых изменений и пигментации, в отличие от электрокоагуляции, лазера или склерозирующей терапии. При куперозе, осложненном розацеа, прежде чем проводить озонотерапию, следует избавиться от угрей.
• Радиоволновая коагуляция сосудов. Выполняется с помощью прибора, генерирующего высокочастотный ток (Фотек, Сургитрон). Преимуществами метода является мгновенный эффект, отсутствие риска ожогов кожи, малое количество сеансов (от 1 до 3-х с перерывом 1 месяц).

Даже после проведения любого салонного метода лечения купероза, полученные результаты следует постоянно подкреплять правильным уходом за кожей в домашних условиях. Регулярный прием аскорбиновой кислоты (витамин С) или аскорутина (витамины С и Р) поможет закрепить полученный результат и позаботиться о профилактике рецидивов купероза.

Купероз на лице: причины и лечение, фото

Чувствительная кожа – настоящая проблема для многих людей. Кожа лица часто реагирует на агрессивное воздействие различных факторов, что приводит к образованию воспалительных процессов. Перепады температуры отражаются на коже и вызывают чувство зуда, жжения и покалывания. На этом фоне развивается такое заболевание, как купероз. Развитие болезни приводит к истончению кровеносных сосудов и их ломкости. По статистике, данному заболеванию более подвержены женщины. Купероз на лице у мужчин встречается довольно редко.

Частым спутником чувствительной кожи лица является купероз – специфическое нарушение процессов кровообращения в эпидермисе

Характер патологии

Давайте узнаем, что такое купероз на лице фото, которого расположены ниже. Данное заболевание проявляется при нарушениях кровотока в определенных слоях кожных покровов. Застой крови увеличивает нагрузку на мелкие кровеносные сосуды, что приводит к истончению их стенок.

На первых стадиях развития, болезнь характеризуется изменением окраса лица в сторону красных оттенков. На более поздних стадиях, на пораженных участках тела проявляется рисунок разветвления сосудов. Эта стадия болезни именуется специалистами — телеангиэктазией.

Из-за чего появляются сосудистые звездочки

Рассматривая, что такое купероз на лице, причины и лечение патологии, очень важно остановиться именно на факторах, влекущих за собой развитие болезни. Основная причина появления заболевания кроется в генетической предрасположенности. Согласно статистическим данным, если у родителей имеются проблемы с капиллярным кровотоком, риск развития болезни у детей составляет около семидесяти процентов. Кроме того, специалисты выделяют следующие причины появления проблемы:

1. Спиртное. Спиртосодержащие напитки (особенно красное вино), воздействуют на сосуды, тем самым расширяя их. Длительное употребление алкоголя приводит к истончению сосудистых стенок, что моментально отображается на лице.
2. Табак. Курение табака также играет немаловажную роль в функционировании системы циркуляции крови. Застой крови под влиянием сигарет, часто провоцирует развитие болезни.
3. Резкий перепад температуры. Воздействие холода и ветра на нежную кожу лица может спровоцировать развитие патологии.
4. УФ-излучение. Воздействие прямого солнечного света может стать причиной не только ожоговой травмы, но и нарушений в работе сосудистой системы.
5. Продукты питания. Существует ряд определенных продуктов, употребление которых увеличивают скорость циркуляции крови. Это приводит к тому, что сосуды расширяются, перегоняя через себя повышенное количество жидкости.
6. Психоэмоциональные нарушения. Частые стрессы, нервные срывы и раздражительность приводят к увеличению артериального давления. Подобные скачки сказываются на состоянии сосудистой системы и способствуют развитию патологии.

Купероз проявляется он в виде покраснения районе носа и на щеках, что происходит по причине слабости стенок сосудов, снижения их эластичности

К какому врачу обратиться

При появлении первых симптомов заболевания необходимо пройти полное диагностическое обследование. Рекомендуется получить консультацию специалистов из области дерматологии, эндокринологии и гастроэнтерологии. Очень важно выявить основной фактор, который привел к развитию заболевания. При наличии сбоев в работе внутренних органов, терапия направляется именно на устранение этих сбоев. Когда сосудистые звездочки образуются под влиянием внешних факторов, больного направляют в косметический кабинет.

Важно! Перед тем как использовать различные методы лечения, косметологи рекомендуют пройти процедуру ультразвуковой очистки лица.

Аппаратные методы лечения

Удаление купероза на лице при помощи лазерной аппаратуры – современный метод воздействия на патологию. Применение этого метода позволяет всего за один сеанс избавиться от проблемы. Под воздействием лазерного луча, пострадавшие элементы сосудистой системы запаиваются. Через несколько минут после сеанса пациент может отправляться по своим делам.

Важно уточнить, что у данной процедуры имеются свои недостатки. В течение нескольких месяцев больной должен придерживаться строгой диеты и отказаться от вредных привычек. Это необходимо для того, чтобы избежать развития рецидива.

Многие специалисты рекомендуют использовать процедуру фотоомоложения. Суть данной методики заключается в том, что на пораженную поверхность кожных покровов подаются высокоинтенсивные световые импульсы. Поглощение света клетками кожи способствует сужению сосудистых стенок. При этом здоровые ткани не ощущают никаких нагрузок. Данная методика признана одной из самых эффективных. В большинстве случаев, проведение процедуры фотоомоложения позволяет избавиться не только от симптомов патологии, но и от основной причины её появления.

В косметологическом кабинете, больному куперозом могут предложить пройти процедуру мезотерапии. Во время проведения сеанса в пораженные участки кожи лица вводятся специально подобранные препараты. Данный ряд медикаментов действует в течение длительного промежутка времени, что позволяет надолго забыть о болезни.

Помимо этого, во время сеанса мезотерапии на кожу пациента оказывается определенное воздействие. Давление на биологические активные точки, позволяет решить не только проблему с отдельными элементами сосудистой системы, но и с бессонницей, мигренями и прочими заболеваниями.

елеангиэктазия (купероз) является довольно распространённой и очень неприятной проблемой кожи лица

Лечение в домашних условиях

Лечение купероза на лице можно проводить не только в кабинете у косметолога, но и в домашних условиях. Для этого используются различные косметические средства, основанные на натуральных компонентах. Для того чтобы достичь стойкого результата, потребуется регулярно использовать нижеописанные методы в сочетании с приемом лекарственных средств.

Главное правило в борьбе с заболеванием – подбор правильных косметических изделий для ухода за нежной кожей. Специалисты рекомендуют использовать для умывания только теплую воду. Перепады температур в виде контрастного душа, могут только усугубить проблему. Не рекомендуется использовать холодную воду или кусочки льда для протирки лица.

Многие дерматологи не рекомендуют при умывании использовать мыло. Это гигиеническое средство содержит в своем составе такой компонент, как сульфат натрия. Это элемент обладает подсушивающим действием, что при наличии болезни, ведет к её обострению. Также дерматологи не рекомендуют использовать косметические изделия, в составе которых имеются:

• химические компоненты;
• различные виды спирта;
• раздражающие компоненты (ментол, мед, алоэ и другие).

Медикаментозная терапия

Давайте рассмотрим, какие следует использовать средства от купероза на лице. Основная составляющая комплексной терапии этого сосудистого заболевания – прием витаминов. Многие специалисты рекомендуют использовать таблетки «Аскорутин». В составе этого лекарственного средства находятся витамины из группы «Р» и «С». Аскорутин принимается три раза в день, после приема пищи. Таблетки следует сразу же проглатывать, так как активный элемент лекарственного средства имеет негативное воздействие на зубную эмаль. Длительность курса лечения зависит от степени поражения и величины сосудистой сетки, проявившейся на коже.

При тяжелой форме заболевания, специалисты назначают «Викасол», который является синтетическим медикаментом. Действие этого медикамента полностью аналогично воздействию на организм витамина «К». Прием препарата способствует ускорению свертываемости крови и увеличивает эластичность кожных покровов. Принимать данный препарат следует всего один раз за весь курс лечения в дозировке от пятнадцати до тридцати миллиграммов.

«Троксевазин» назначается в тех ситуациях, когда поражение распространяется по всей поверхности лица. Использовать таблетки следует в сочетании с одноименным кремом. Принимать таблетки следует три раза в день во время еды. Длительность курса лечения — около двух недель.

Купероз на лице проявляется в виде тонких сосудистых прожилок, звёздочек или сеточек

Ниже мы предлагаем вам ознакомиться с тем, как избавиться на лице от купероза при помощи различных средств для наружного нанесения.

1. «Дирозеаль» — одно из лучших средств, для решения проблемы с расширенными сосудами. Действие крема направлено на устранение воспалительных процессов, активацию местного метаболизма и уплотнения верхних слоев кожи. Длительное использование этого крема позволяет скрыть сосудистый рисунок. Также состав крема нормализует циркуляцию крови, что способствует предотвращению рецидивов заболевания. Этот крем от купероза на лице в аптеке продается без рецепта врача.
2. «Гепариновая мазь» — одно из сильнодействующих средств, имеющее множество противопоказаний и побочных эффектов. Несмотря на быстродействие и относительную простоту в использовании, применять этот препарат самостоятельно не рекомендуется. Очень часто у пациентов, использующих это лекарство, наблюдается гиперемия и другие признаки аллергической реакции. При длительном курсе лечения этим средством, специалисты должны вести контроль за свертываемостью крови и силой воспалительных процессов.
3. «Троксевазин» — одно из лучших средств для лечения купероза, что может предложить фармацевтическая индустрия. Этот препарат изготовляется в виде геля, на основе рутина. Этот компонент обладает укрепляющим действием и позволяет нормализовать состояние сосудистой системы. Использовать гель следует два раза в день для обработки пораженной кожи. Применять гель следует до полного исчезновения симптомов, свойственных болезни. Однако, при наличии язвы желудка, гастрита и дисфункции почек, использовать гель не рекомендуется.

Массаж лица

Многих пациентов с данным диагнозом интересует вопрос, можно ли при куперозе делать массаж лица. При наличии этого заболевания врачи не рекомендуют использовать полотенца из грубой ткани, проводить процедуры механической очистки лица и использовать массажеры. Заменить все вышеописанные процедуры можно дарсонвалем. Данный метод применяется для терапии различных заболеваний кожи. Действие препарата основано на воздействии на кожу электричеством.

Точечное воздействие импульсами позволяет улучшить метаболизм клеток кожи и способствует восстановлению пораженной кожи. Помимо этого, действие этой процедуры направлено на увеличение эластичности и активацию защитных функций кожных покровов.
Также дерматологи рекомендуют процедуру лимфодренажного массажа, для того, чтобы понизить давление в кровеносной системе. Эта процедура позволяет устранить покраснение пораженных тканей, благодаря оттоку крови.

Купероз на лице появляется из-за истончённости и ломкости стенок сосудов, которые расширяются и теряют способность возвращаться в нормальное положение

Важность диеты

Рацион играет немаловажную роль в терапии заболевания. Питание больного должно быть обогащено витаминами и микроэлементами, которые обладают воздействием на функционирование сосудистой системы. В ежедневный рацион должны входить следующие полезные микоэлементы:

1. Витамин «Р» — повышает тонус отдельных стенок сосудистой системы. Данный микроэлемент содержат в себе гречка, морковь и красный сладкий перец.
2. Омега-3 — настоящая кладезь полезных элементов, которые содержатся в рыбьем жире и других морепродуктах.
3. Катехины — микроэлементы, оказывающие положительное влияние на сосудистую систему, тем самым замедляя развитие заболевания. Этот вид микроэлементов содержится в зеленом чае.
4. Белок — о пользе белка знает каждый человек. Больше всего белков содержится в куриных яйцах, грудке, бобовых и твердых сортах сыра.

Заключение

Купероз считается неопасным заболеванием, которое легко поддается терапии. Однако ранее формирование этой патологии говорит о предрасположенности к сосудистому расширению. Довольно часто купороз является предвестником таких серьезных сосудистых заболеваний, как варикоз и инсульт. Именно поэтому при наличии склонности к расширению сосудов специалисты рекомендуют уделять повышенное внимание профилактике.

Для этого необходимо использовать правильные косметические изделия, подходящие по типу кожи и отказаться от вредных привычек. Помимо этого, следует придерживаться особой диеты, богатой витаминами и полезными микроэлементами.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что такое непрямые липолитики?❗

Принцип действия и основные свойства непрямых липолитиков

Непрямые липолитики влияют на похудение косвенно. Они воспроизводят биохимические процессы, протекающие в жировых клетках при физиологическом липолизе. Ключевой задачей таких препаратов является подавление фосфодиэстеразы – фермента, влияющего на уровень циклического аденозинмонофосфата в жировых клетках. Чтобы жиры расщеплялись быстрее, клеточный регулятор цАМФ должен быть активным.

Кроме того, непрямые липолитики:

• выводят из организма лишнюю воду;
• нормализуют кровообращение;
• оказывают лимфодренажный эффект, устраняют застой лимфы;
• понижают агрегацию тромбоцитов, разжижают кровь;
• способствуют выведению свободных жирных кислот;
• стимулируют собственные обменные процессы в тканях;
• улучшают микроциркуляцию в клетках.

Чаще всего препараты-липолитики вводят инъекционно, однако есть и неинвазивные методы доставки активных веществ в глубокие слои дермы. Один из них – ионофорез. Введения липолитиков с помощью гальванического тока может осуществляться как на теле, так и на лице. В первом случае используют крупные электроды большой площади, во втором – почковидный электрод. Существуют и другие виды аппаратного липолиза: кавитационный, лазерный, ультразвуковой.

Преимущества непрямых липолитиков

Так как непрямые липолитики менее эффективны, чем средства прямого действия, для получения желаемого результата с их помощью требуется продолжительный курс лечения. В то же время у липолиза такими препаратами есть ряд достоинств:

• физиологичность благодаря тому, что действие липолитиков максимально приближено к естественному;
• щадящее воздействие, осуществляемое натуральными растительными компонентами;
• минимум дискомфортных ощущений во время процедуры;
• отсутствие длительных отеков после инъекций;
• жир сжигается без нарушения целостности клеток адипоцитов;
• атравматичность и абсолютная безболезненность процедуры при аппаратном липолизе.

Разновидности и эффекты от применения непрямых липолитиков

Существует много непрямых липолитиков. Одним из самых популярных является кофеин – алкалоид, получаемый из чайных листьев и кофейных зерен. Является нейростимулирующим средством группы метилксантины. Кофеин имеет схожие свойства с теофиллином и теобромином. Он подавляет фосфодиэстеразу, улучшает циркуляцию крови, содействуют утилизации жирных кислот в свободном состоянии.

Непрямым липолитиком является также артишок (хофитол) – препарат растительного происхождения. Сырьем для его получения служат нераспустившиеся бутоны одноименного травянистого сорняка. Артишок содержит флавоноиды, органические масла, инулин, витамины, соли, цинарин. Используется в качестве жиросжигателя, сосудоукрепляющего, желчегонного и противоотечного средства. Предельно допустимая дозировка экстракта артишока – 10 мл за одну процедуру.

Непрямые липолитики зачастую используют для усиления эффекта от применения жиросжигателей прямого действия. Результат инъекционного липолиза становится заметным через 1–1,5 месяца. В течение этого времени жир равномерно и постепенно деградирует. Так как процедура стимулирует коллагеногенез, кожа при этом не обвисает. Для получения стойкого результата необходимо пройти курс из 10–15 процедур с интервалами в 2–3 недели.

Показания и противопоказания к применению

Процедуры с непрямыми липолитиками рекомендованы, если есть второй подбородок, птоз мягких тканей лица. Их проводят в зоне век, щек, шеи, кистей. С помощью липолиза справляются с целлюлитом, жировыми отложениями в верхней части торса, на животе, ягодицах, бедрах, над коленями. Инъекции и аппаратные процедуры могут быть частью комплекса мер, направленных на похудение и подтяжку кожи.

Противопоказаниями к использованию непрямых липолитиков являются:

• аллергия на препараты;
• беременность и лактация;
• желчнокаменная болезнь;
• истощение организма, грипп, ОРВИ, жар;
• мерцательная аритмия, артериальная гипертензия;
• склонность к кровотечениям, тромбы, купероз, варикоз;
• нарушения целостности кожи, герпес, папилломы в области предполагаемого воздействия;
• непереносимость электрического тока, лазера, ультразвука;
• обострение хронических заболеваний;
• онкозаболевания;
• склонность к образованию келоидных рубцов;
• туберкулез любой формы.

Итак, по принципу воздействия липолитики бывают прямыми и непрямыми. Препараты второго типа получают из растений. Наиболее популярные непрямые липолитики – артишок и кофеин. В дерму их доставляют посредством инъекций, ультразвука, электрического тока. В результате применения липолитиков непрямого действия активизируется липолиз, что приводит к уменьшению жировых отложений, улучшению контуров тела, подтяжке кожных покровов.

Ознакомится с ценами и подобрать мезококтейли для тела Вы можете в разделе: «Мезококтейли для тела».

виды инъекций, принцип действия препаратов

Мезотерапия тела не ограничивается процедурами, призванными в той или иной мере поспособствовать похудению, однако антицеллюлитные инъекции и курсы коррекции фигуры по-прежнему остаются самыми популярными направлениями работы по телу. Всеобщий интерес к теме снижения веса постоянно подогревается средствами массовой информации, поэтому процедуры подобного рода широко востребованы среди клиентов любого возраста, типа кожи и телосложения.

Для лечения целлюлита и уменьшения локальной жировой складки используются мезопрепараты особого типа – липолитики. Эти инъекции обеспечивают моделирующий эффект, как следует из названия, за счёт прямого или косвенного ускорения процесса липолиза – расщепления жировых клеток в зоне обработки.

В зависимости от того, каким образом препарат воздействует на клетки жировой ткани, липолитики можно разделить на две большие категории – прямые и непрямые.

Липолитики прямого действия

Действие препаратов из категории прямых липолитиков заключается в непосредственном расщеплении жировой ткани: попадая в организм, такие вещества разрушают оболочку жировых клеток, высвобождая и растворяя их содержимое. За счёт этого происходит уменьшение объёма проблемной области, причём желаемый эффект достигается сравнительно быстро.

Прямые липолитики предназначены для удаления явно выраженной жировой складки в конкретных зонах. На данный момент инъекции прямых липолитиков являются самым эффективным нехирургическим методом удаления избыточного объёма в областях, которые тяжело поддаются коррекции с помощью физических упражнений и аппаратной косметологии – таких, как нижняя часть живота и внутренняя поверхность бёдер и плеч.

При мезотерапии прямыми липолитиками препарат вводится локально на достаточно большую глубину – в подкожно-жировую клетчатку. Подобная процедура требует от косметолога не только отточенного навыка применения инъекционных методик, но и специальной подготовки по работе с препаратами прямого действия. Цена врачебной ошибки при данной процедуре может быть очень велика: неверная техника введения или неправильный выбор дозировки могут повлечь за собой как повышенный риск посттравматической пигментации, так и местный некроз тканей.

Самыми распространёнными липолитиками прямого действия являются фосфатидилхолин и дезоксихолат натрия, которые, как правило, используются в паре.

Фосфатидилхолин

Фосфатидилхолин или лецитин – это первый в истории препарат, получивший применение в качестве прямого липолитика. В начале 1980-х годов инъекции лецитина использовались для устранения холестериновых бляшек на веках. Впоследствии способность фосфатидилхолина расщеплять жировые образования начала активно использоваться в пластической хирургии и косметологии.

Липолитик фосфатидилхолин осуществляет непосредственный липолиз: проникая внутрь жировой клетки, препарат превращает тугоплавкий жир в жидкую эмульсию, которая легко выводится из организма естественным путём. Эффект от инъекций фосфатидилхолина достигается уже после 1-4 процедур.

Дезоксихолат натрия

Липолитик дезоксихолат натрия – это естественный компонент желчи, который в синтезированном виде используется совместно с фосфатидилхолином для осуществления липолиза. Его ключевой особенностью является способность трансформироваться в дезоксихолевую кислоту, которая встраивается в плотную мембрану жировых клеток, разрушая её концентрированную двойную структуру, и увеличивает её проницаемость. Это помогает фосфатидилхолину проникнуть внутрь клетки и расщепить её содержимое.

Синергетическое действие фосфатидилхолина и дезоксихолата натрия за короткое время позволяет достичь впечатляющих результатов и устранить до 6 см жировой прослойки в проблемной зоне.

Липолитики непрямого действия

В отличие от предыдущей категории препаратов, непрямые липолитики не оказывают непосредственного воздействия на клетки жировой ткани – они не провоцируют, а ускоряют липолиз, стимулируя сопутствующие ему физиологические процессы. Так, в отличие от прямых липолитиков, физически устраняющих избыточный объём, препараты непрямого действия имеют более комплексное и естественное воздействие на ткани. Продолжительность курса процедур при этом оказывается существенно дольше, а его результативность будет зависеть в том числе от ряда внешних факторов, включая объём физической нагрузки.

Непрямые липолитики используются для комплексного уменьшения объёмов фигуры и борьбы с целлюлитом. Для введения препаратов данного типа используются как различие техники классической мезотерапии, так и микроигольчатые процедуры – в том числе фракционная мезотерапия.

Список непрямых липолитиков насчитывает множество препаратов, которые можно разделить на две подкатегории в зависимости от того, какие сопутствующие липолизу условия они создают – высвобождение энергии или лимфодренаж.

Тип 1. Высвобождение энергии

В процессе естественного липолиза расщепление клеток жировой ткани сопровождается высвобождением энергии. Непрямые липолитики первого типа стимулируют обмен веществ в клетках таким образом, чтобы ускорить транспортировку свободных жирных кислот в энергетические клеточные центры – как результат, липолиз происходит более интенсивно и позволяет «сжечь» большее количество жировых клеток. При этом возникает характерное физическое ощущение тепла в зоне введения инъекций.

К числу непрямых липолитиков такого типа относятся L-карнитин, кофеин, экстракт гуараны, бромелаин, йохимбин, экстракт какао и некоторые другие препараты.

Мезотерапия с использованием непрямых липолитиков первого типа показывает максимально выраженный результат в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Способность данных препаратов увеличивать выработку энергии обеспечивает большую продуктивность во время тренировки и более заметную потерю объёмов жировой ткани.

Непрямые липолитики первого типа рекомендованы при коррекции целлюлита плотного типа, наблюдаемого на начальных стадиях формирования проблемы. Препарат активизирует трофические процессы и улучшает кровообращение в проблемной зоне, предотвращая дальнейшую деформацию жировых клеток.

Тип 2. Лимфодренаж

При расщеплении жировых клеток помимо высвобождаемой энергии образуются продукты липолиза, имеющие вид водной эмульсии, которые со временем выводятся из организма через кровь и лимфу. Непрямые липолитики второго типа – лимфодренажные препараты – способствуют оттоку этих веществ и препятствуют образованию отёков, что позволяет ускорить процесс расщепления жировой ткани.

За счет своих лимфодренажных свойств, непрямые липолитики второго типа позволяют избавиться от излишних объёмов, вызванных избытком и застоем жидкости в тканях. Препараты данной группы способствуют улучшению тургора кровеносных сосудов и восстанавливают естественную упругость биологических тканей, что позволяет успешно использовать их в коррекции целлюлита отёчного типа, отягощённого сосудистыми патологиями.

Лимфодренажные препараты включают в себя преимущественно растительные компоненты – в том числе экстракты артишока, центеллы азиатской, зелёного чая, гинкго билоба, мелилото и некоторых других. Часто в состав лимфодренажных коктейлей включаются ангиопротекторные компоненты, предназначенные для улучшения тонуса кровеносных сосудов – троксерутин, бета-эсцин и другие.

Липолитики для лица: все о липолитических растворах!

Инъекционная липосакция: как проходит процедура

Начинается инъекционная липосакция с обработки кожи в области введения препарата антисептическими средствами. Затем на кожу наносится крем или гель с местно-анестезирующим веществом, который уменьшает степень дискомфорта во время процедуры (людям с низким болевым порогом инъекции липолитических растворов могут показаться болезненными).

Для устранения локальных жировых отложений в области лица и шеи (второго подбородка) используется специальная веерная техника инъекций. Веерная техника позволяет равномерно распределить активные компоненты раствора в тканях, добиться равномерного разрушения жировых клеток, получать максимально естественный результат.

Глубина инъекций — важнейший фактор успеха процедуры. Если липолитический раствор используется для коррекции эстетических проблем в области живота или ягодиц, игла обычно вводится на глубину от 10 до 15 миллиметров. При омоложении лица глубина введения препарата всегда определяется индивидуально! Опыт врача косметолога играет здесь решающую роль.

Непосредственно введение липолитического раствора в жировую ткань проблемной зоны продолжается около 20 минут. После завершения инъекций врач-косметолог еще раз обрабатывает кожу лица антисептиком, а затем наносит успокаивающие средства, которые помогут уменьшить воспаление в первые дни после инъекционного липолиза.

Для достижения оптимального результата сеанс инъекционной липосакции нужно повторить от 3 до 8 раз. Каким будет интервал между сеансами, вам скажет врач-косметолог (это зависит от используемого липолитика, зоны коррекции, индивидуальных особенностей пациента).

После процедуры

В первые часы и дни после интралипотерапии может сохраняться воспаление и отек кожи лица в зоне инъекций. Это нормальная реакция на уколы, не требующая специальной коррекции. Через несколько дней эти симптомы восстановительного периода бесследно исчезнут.

В период проведения курса инъекционного липолиза желательно придерживаться сбалансированного питания. Показаны легкие физические нагрузки, например, длительные прогулки, а вот тепловые процедуры — под запретом. Нельзя загорать в солярии. Следует воздерживаться от спиртного. Ускорить выведение жировой эмульсии из корректируемой зоны поможет массаж, в частности, лимфодренажный.

Противопоказания и ограничения

Интралипотерапия противопоказана при беременности и в лактационном периоде. Ограничением является ожирение третьей или четвертой степени, поскольку у людей с ожирением имеет место общее утолщение подкожной клетчатки; локальное «жиросжигание» приведет к дисгармоничным и неестественным результатам. При наличии на коже лица признаков воспаления (сыпь, покраснение) процедура переносится на другую дату.

Абсолютные противопоказания к процедуре:

• Сахарный диабет 1 и 2 типа, другие заболевания эндокринной системы.
• Онкологическая патология, вне зависимости от локализации новообразования.
• Нарушение свертываемости крови.
• Аутоиммунные заболевания соединительной ткани.
• Хроническая печеночная недостаточность.
• Острые заболевания гепатобилиарной системы, в том числе вирусный гепатит.
• Патология поджелудочной железы (хронический панкреатит).

Узнать больше о процедуре инъекционной липосакции вы можете на консультации врача-косметолога медицинского центра «Галактика» (Москва).

Записаться на прием

Лучшие липолитики для лица и эффект от процедур

Чтобы избавиться от пухлых щек и второго подбородка, косметологи рекомендуют липолитики. Эти современные препараты нужны для моделирования овалов лица и тела, помогают преобразить внешность без радикальных методов. Липолитики сжигают подкожный жир, незаметно выводят его из организма, действуют без осложнений для здоровья.

Выбор препаратов для липолиза

Процесс расщепления жиров на составляющие их кислоты называется липолизом. Это современный метод коррекции проблемных зон фигуры с помощью особых препаратов – липолитиков. Такие средства вводятся в жировую клетчатку, обладают хорошей переносимостью.

В косметологии существует 2 вида липолитиков – прямые и косвенные препараты. Первые содержат 2 активных компонента, разрушают оболочку жировых клеток и их содержимое. Непрямые липолитики на основе растительных составляющих расщепляют только скопления жира, но не трогают стенки клеток. Биологически активный материал закрепляет результат других косметических процедур для похудения.

Выбор липолитиков зависит от эстетического дефекта:

• Лицо. Мезотерапевтические уколы вводятся под кожу, расщепляют жир, разглаживают морщины, делают кожу упругой и эластичной.
• Щеки. Липолитик с карнитином корректирует овал лица, расщепляет жировые массы.
• Подбородок. Инъекционный препарат Дермастабилон, растворяет жир, омолаживает кожу.
• Глаза. Липолитики с гиалуроновой кислотой безоперационными методами расщепляют жировые массы.

Лучшие липолитики для щек

Если не получается похудеть в лице, или щеки обвисли после сильной коррекции избыточного веса, обратитесь к косметологу. Липолитики для уменьшения щек и подчеркивания скул устраняют жировые отложения, морщины и неровности овала лица, делают подтяжку кожи, повышают ее упругость и эластичность.

Однокомпонентный инъекционный состав для щек от производителя Veluderm (Испания). В нем содержится экстракт артишока 2%, который обеспечивает направленное действие на проблемные зоны лица. Препарат снимает отек, нормализует кровоток, поддерживает водный баланс в организме. Женщине рекомендуются 6–10 процедур с интервалом 5–7 дней. Эффект наблюдается после 2 сеансов.

Липолитик не назначается при камнях в почках и желчном пузыре, беременности, лактации, при непереносимости компонентов. Побочные эффекты возникают редко. На коже щек могут появиться гематомы, шелушение и покраснение, но дефекты исчезают в течение 1 часа после процедуры. В одной ампуле 5 мл.

Цена:

Преимущества:

• быстрое устранение жира;
• безболезненность процедуры;
• растительный состав;
• доступная цена.

Недостатки:

• риск аллергии;
• необходимость делать несколько процедур, соблюдая интервалы.

Липолитический комплекс МПХ

MPX-Lipolytic Complex производит ООО «Лаборатория ТОСКАНИ» (Россия). Состав: экстракт лекарственного одуванчика, дезоксихолат натрия (вещество, активно расщепляющее жир), Л-карнитин (природный компонент, родственный витамину B). Подкожные уколы обеспечивают липолитическое действие, снимают отеки, выводят токсины, повышают упругость и эластичность кожи. Нужно пройти 6 сеансов с периодичностью 5–7 дней. Эффект наблюдается после 3–5 процедур, сохраняется 3–4 месяца.

Препарат для щек противопоказан при гемофилии, онкологии, беременности, лактации, непереносимости компонентов. Сеанс не проводится, если на лице есть нагноения и очаги воспаления. Инъекции хорошо переносятся, редко вызывают аллергию. Раздражение, покраснение и зуд кожи лица исчезнут через 1 час после процедуры. 1 ампула — 5 мл.

Цена:

Преимущества:

• широкий спектр действия;
• безболезненность процедуры;
• минимальный риск осложнений, травм;
• многокомпонентность состава;
• оздоравливающее действие на кожу.

Недостатки:

• необходимость в дополнительном массаже лица;
• наличие противопоказаний;
• риск побочных эффектов.

Фосфатидилхолин

Инъекционный препарат от производителя Quartz Cosmetics (Испания). Состав: фосфатидилхолин (вещество, растворяющее жир и выводящее его из организма), дезоксихолат натрия. Двухкомпонентный препарат уничтожает отложения жира, уменьшает объем щек, повышает эластичность и упругость кожи, поддерживает водный баланс в клетках. Курс состоит из 4–8 процедур, проводимых через 10–15 дней. Перемены во внешнем виде заметны после 1 сеанса. По окончании курса косметических процедур эффект поддерживается до 3 месяцев.

Липолитик для коррекции формы щек противопоказан при сахарном диабете, кожных болезнях, беременности, лактации, непереносимости компонентов. После процедуры на лице могут появиться гематомы, зоны отека и покраснения. Эти побочные эффекты временные, самостоятельно исчезают спустя 1–2 дня. Ампула объемом 5 мл.

Цена:

Преимущества:

• коррекция лица без операции и наложения швов;
• минимальный риск осложнений;
• безболезненность процедуры;
• доступная цена препарата.

Недостатки:

• временный эффект;
• возможность побочных действий.

Липолитики для подбородка

Убрать второй подбородок без операции помогают липолитики с гиалуроновой кислотой и природными аминокислотами. Они расщепляют и выводят излишки жира, подтягивают дряблую кожу, питают ее витаминами и микроэлементами, корректируют овал лица.

Promoitalia Revital Celluform

Липолитик от бренда Promoitalia (Италия). Это препарат с фосфатидилхолином, дезоксихолатом натрия, никотиновой кислотой, аминокислотами, антиоксидантами в составе. Он уменьшает жировые отложения в проблемных зонах, участвует в регенерации тканей, моделирует форму лица, преображает внешность. Для заметного результата нужно пройти курс из 7–10 процедур с интервалом 5–7 дней, но эффект наблюдается уже после первого сеанса. Он сохраняется 3–4 месяца.

Инъекции запрещены при сахарном диабете, варикозном расширении вен, онкологии, болезнях эндокринной системы, эпилепсии, аллергии на компоненты. Липолитик хорошо переносится, иногда может вызывать у пациенток расстройство пищеварения, раздражение кожи. Эмульсия объемом 10 мл.

Цена:

Преимущества:

• корректирование овала лица за 1 сеанс;
• безболезненность процедуры;
• минимум побочных действий.

Недостатки:

Гиалрипайер-08

Липолитик производит ООО «Лаборатория Тоскани» (Россия). Состав препарата: гиалуроновая и аскорбиновая кислоты, L-карнитин. Гиалрипайер-08 помогает удалять жир, повышает тонус кожи лица, устраняет второй подбородок. Изменения заметны после 1 процедуры, эффект сохраняется 3–4 недели. Липолитик противопоказан при аллергии на компоненты, сахарном диабете. Побочные эффекты: местное раздражение.

Цена:

Преимущества:

• действие после 1 сеанса;
• безболезненность процедуры;
• витаминизированный состав препарата;
• минимум побочных эффектов.

Недостатки:

• результат держится недолго;
• высокая цена.

Дермастабилон

Инъекции липолитиков российского производства производятся двухкомпонентным составом. Дермастабилон содержит фосфатидилхолин и дезоксихолат натрия. Они расщепляют жировую прослойку, выводят продукты распада, подтягивают кожу, моделируют контур лица. Необходимо 4–6 процедур с интервалом 2 недели. Перемены во внешности будут заметны к концу пройденного курса.

Препарат не назначается при сахарном диабете, камнях в почках, беременности, лактации, девушкам до 18 лет. Липолиз лица может вызвать локальные реакции в виде гематом, отеков, покраснения и жжения кожи. Упаковка из 10 ампул.

Цена:

Преимущества:

• безболезненность процедуры;
• стойкий липолитический эффект;
• доступная цена.

Недостатки:

• риск воспаления в месте укола.

Для области вокруг глаз

В окологлазной области на лице кожа тонкая, чувствительная, склонна к преждевременному появлению морщин, чрезмерной сухости. Убрать мимические морщины и «гусиные лапки», предупредить их появление помогают натуральные липолитики. При выборе витаминного коктейля важно провести тесты на компоненты препарата, чтобы исключить аллергические реакции. На коже могут появиться мелкая сыпь, другие виды раздражения.

Аминомикс

Это непрямой липолитик российского производства на основе аминокислот. Инъекционный раствор при подкожном введении расщепляет, выводит жировые отложения, участвует в липидном и энергетическом обменах. Необходим курс из 6–8 процедур по 1–2 сеанса в неделю. Изменения на лице заметны после 1 процедуры, сохраняются 3–4 месяца.

Липолитик не назначается женщинам при непереносимости действующих компонентов, гемофилии, сахарном диабете, онкологии, эпилепсии, беременности и лактации. Побочные эффекты: тошнота, рвота, аллергия, уплотнения на коже после расщепления жира. 1 ампула — 5 мл.

Цена:

Преимущества:

• быстрый результат;
• доступность препарата;
• низкая цена.

Недостатки:

• побочные эффекты;
• инъекции не всегда результативны.

Конжактил

Препарат в форме уколов от лаборатории Sedifa Laboratoire (Монако). Состав: органический кремний, который удаляет все неровности и складки на коже лица, тормозит процесс старения. Компонент стимулирует обмен веществ, расщепляет подкожные жиры, ускоряет восстановление клеток. Длительность курса зависит от состояния кожи. Перемены заметны после 3–4 сеанса, сохраняются до 2 месяцев.

Инъекции не назначаются при непереносимости компонентов, онкологии, беременности, лактации, возрасте до 18 лет. Реабилитация длится до 2 дней. В этот период на коже видны покраснения, места от уколов, отеки. Упаковка 10 флаконов по 5 мл.

Цена:

Преимущества:

• быстрый эффект;
• безболезненность процедуры;
• гипоаллергенный состав.

Недостатки:

• долгая реабилитация;
• риск побочных эффектов;
• высокая цена.

Мезостабил

Липолитик от компании Mesoestetic (Испания). Состав: токоферол (витамин E), бурачник лекарственный, витамин В₆, комплекс ненасыщенных кислот. Препарат разрушает стенки клеток, расщепляет и выводит из них жиры. После курса жировая прослойка уменьшается на 2–6 см. Эффект виден через 1 месяц, сохраняется 3–4 месяца. Препарат противопоказан при онкологии, кожных болезнях, сахарном диабете, заболеваниях крови, беременности, лактации. Побочные эффекты: местные аллергические реакции.

Цена:

Преимущества:

• хорошая переносимость организмом;
• безболезненность процедуры;
• минимальный риск побочных эффектов;
• доступная цена.

Недостатки:

• результат сохраняется недолго.

Эффективные липолитики для носа

Для устранения поверхностных складок и неровностей носа, коррекции его формы или контура нужны липолитики. Эффективность мезококтейлей повышают гиалуроновая кислота, каротин (провитамин A), фосфатидилхолин, тиамин (витамин B₁), другие витамины. Перемены во внешности после курса процедур поддерживаются 2–4 месяца.

Дермахил

Липолитик от CAREGEN (Южная Корея). Dermaheal LL содержит биометрические пептиды (белковые соединения, которые не дают коже стареть), L-карнитин, фосфатидилхолин (лецитин). Препарат моделирует овал лица, сокращает объемы жировой ткани, обеспечивает подтяжку, повышает тонус кожи. Курс составляет от 6 до 10 сеансов. Перемены заметны после 2–3 процедур. Препарат противопоказан при беременности, лактации, сахарном диабете, наличии келоидных рубцов. Побочные эффекты: местные аллергические реакции.

Цена:

Преимущества:

• быстрое восстановление тканей;
• выведение свободных радикалов (активных форм кислорода) из клеток;
• мягкое действие;
• отсутствие токсинов.

Недостатки:

• наличие побочных эффектов;
• высокая цена.

Аквалис

Раствор для укола с дезоксихолатом натрия в химическом составе производится в Италии. Он растворяет жировые отложения, является альтернативой болезненной липосакции, обеспечивает безупречный рельеф лица. Чтобы добиться желаемого эффекта, хватает курса из 2–3 инъекций. Перемены во внешности заметны после 1 сеанса, сохраняются 1–2 месяца.

Препарат противопоказан при онкологии, хронических болезнях печени, желчного пузыря, беременности, гемофилии. Побочные эффекты: местные аллергические реакции.

Цена:

Преимущества:

• безопасность метода;
• гипоаллергенный состав;
• быстрый эффект на лице;
• мягкое действие.

Недостатки:

• наличие побочных реакций;
• высокая цена.

Veluderm lipocut

Витаминный мезококтейль для прямого липолиза от Veluderm (Италия). Это многокомпонентное средство с таурином (аминокислотой), витамином P, L-карнитином, полезными микроэлементами. Препарат устраняет излишки жира, повышает упругость кожи, моделирует безупречный овал лица. Курс состоит из 6–10 процедур, которые проводятся каждые 7 дней.

Уколы не назначаются при непереносимости компонентов, сахарном диабете, дисфункции печени и почек, эпилепсии, камнях в почках или желчном пузыре. Побочные явления: уплотнение в месте укола, аллергические реакции, диспепсия.

Цена:

Преимущества:

• высокая результативность;
• быстродействие;
• длительный эффект на лице;
• безболезненность укола.

Недостатки:

• наличие побочных эффектов;
• высокая цена.

Для овала лица

Липолитики устраняют неровности кожи лица, моделируют идеальную форму, обладают омолаживающим эффектом. Благодаря деликатному и быстрому действию препарата полученный результат поддерживается несколько недель. Процедуры безболезненные, с помощью их можно уменьшить жировую прослойку на 4–6 см. Период реабилитации длится до 2–3 дней.

Маска Либридерм мезолюкс

Косметический препарат от ООО «Дина Плюс», (Россия). Липолитический комплекс расщепляет подкожный жир, убирает неровности, снимает отек, повышает эластичность и тонус кожи. Маска наносится на лицо 3–4 раза/неделю. Эффект наступает через 10–14 дней. Маска противопоказана при непереносимости компонентов. Побочные действия: аллергия.

Цена:

Преимущества:

• отсутствие красителей, консервантов;
• возможность применения дома;
• доступная цена.

Недостатки:

• выборочный эффект;
• недолговечное действие.

Крем Кора

Это средство для всех типов кожи, склонной к покраснению, образованию сосудистой сетки на лице. Крем от Kopa (Россия) имеет в составе аминокислоты, растительные белки. Препарат повышает упругость кожи, выравнивает микрорельеф. Растительные компоненты улучшают контур лица. Крем применяется 3–4 раза/неделю длительным курсом. Противопоказания: непереносимость компонентов. Побочные явления: аллергия.

Цена:

Преимущества:

• натуральный состав;
• мягкое действие;
• безболезненность процедуры;
• невысокая цена.

Недостатки:

• риск аллергии;
• слабое действие.

Сыворотка Meso-Wharton P199

Это средство с лицетином, гиалуроновой кислотой, витаминами и аминокислотами от ABG Lab (США). Сыворотка тормозит разрушение коллагена, выравнивает овал лица, повышает упругость кожи, выводит вредные вещества с ее поверхности. Используется состав 2–3 раза/неделю длительным курсом. Сыворотка противопоказана при непереносимости компонентов. Побочный эффект: редкие случаи аллергии.

Цена:

Преимущества:

• гипоаллергенный состав;
• деликатное действие;
• долгий эффект;
• возможность применения в домашних условиях.

Недостатки:

• риск аллергии;
• высокая цена.

Видео

принцип действия, состав и особенности использования

Современные мезотерапевтические методики предполагают использование самых разных препаратов для устранения большинства эстетических недостатков на теле. Одним из наиболее популярных направлений является применение инъекционных липолитиков, позволяющих избавиться от целлюлита и незначительных жировых отложений в любых зонах. Они бывают прямыми, непосредственно воздействующими на процессы липолиза в месте введения путем агрессивной искусственной стимуляции, так и непрямыми, способствующими активизации естественного липолиза, который является привычным для клеток организма. О них мы и поговорим сегодня.

Эффективность непрямых липолитических веществ, по сравнению с прямыми, меньше, однако они отличаются более мягким воздействием, отсутствием болезненных ощущений и длительных отеков после инъекций, а также способностью стимулировать собственные обменные процессы в тканях. За счет этого результат от применения таких препаратов является не столь заметным, зато сохраняется дольше.

Механизм действия непрямых липолитиков

Для того чтобы понять, как именно действуют непрямые липолитки, необходимо рассмотреть особенности протекания липидного обмена в человеческом организме. Он состоит из липолиза и липонеогенеза, являющихся диаметрально противоположными процессами и, в норме, находящихся в организме в относительном равновесии. Липолиз воздействует на триглицериды с помощью липаз, представляющих собой ферменты-катализаторы. Для расщепления жиров больше всего важна триацилглицерол-липаза, являющаяся гормон-чувствительной. Для ее активизации необходимо воздействие циклического аденозинмонофосфата (циклического АМФ).

Активный циклический АМФ обеспечивает расщепление жиров за счет выполнения функции внутриклеточного посредника, передающего сигналы к клеточным ферментам. Однако фосфодиэстераза (ФДЭ) постоянно преобразует циклический аденозинмонофосфат в обычный АМФ. Все это только способствует накоплению жира за счет стимулирования липонеогенеза. Значит, для поддержания естественных процессов липолиза основной задачей введенных с помощью инъекций веществ является инактивация ФДЭ.

В основе воздействия на организм непрямых липолитических средств и лежит описанный выше механизм.

Наиболее популярные липолитики непрямого действия и особенности их использования

Существует достаточно много непрямых липолитиков, однако наиболее распространенными из них являются следующие:

• Кофеин, считающийся одним из наиболее универсальных ингредиентов, способствующих избавлению от целлюлита и небольших отложений жира. Его основные свойства – это ингибиция фосфодиэстеразы и стимуляция выведения жирных кислот, представленных в свободном виде. Препараты, содержащие данное вещество, требуют осторожного применения при наличии склонности к повышенному давлению – не больше 2 мл за один сеанс. Если таких проблем у пациента нет, оптимальной разовой дозировкой будет 5 мл. Лучше всего свою эффективность кофеин проявляет в составе мезококтейлей, например, препарата Mesocelu от компании WorldDermic.
• Экстракт артишока, использование которого позволяет добиться достаточно выраженного положительного результата в виде уменьшения объемов различных зон на теле. Обладает также желчегонным и лимфодренажным действием. Несмотря на растительное происхождение, редко вызывает появление аллергических и других побочных реакций, однако абсолютно противопоказан для людей с желчекаменной болезнью. Максимальная допустимая дозировка за одну процедуру – 10 мл. Одним из лучших считается моно-препарат на основе экстракта артишока Cynadermic, а также мезококтейль Natural Extracts 2 от WorldDermic.
• Артишок, который часто путают с экстрактом артишока, но, на самом деле, они по-разному воздействуют на организм. Артишок считают веществом-хамелеоном, поскольку его свойства меняются в зависимости от того, какие еще ингредиенты входят в состав мезотерапевтического препарата. При сочетании с другими липолитическими компонентами артишок выступает в качестве жиросжигателя, а в тандеме с лимфодренажными веществами – в форме противоотечного и сосудоукрепляющего средства. Пример удачного мезококтейля с артишоком – средство Natural Extracts 1 от WorldDermic.

Подбирая непрямые липолитики, следует ориентироваться на то, какие именно проблемы преобладают у конкретного пациента. Иногда нужно поставить акцент на устранении застоя лимфы и нормализации кровообращения, в других же случаях необходимо сделать упор именно на избавление от лишних жировых отложений.

Творог на ночь при похудении

Творог на ночь: польза и вред

Самым полезным приемом пищи считается завтрак. Чем он полезнее и сытнее, тем лучше и для здоровья, и для фигуры. Этого, к сожалению, нельзя сказать о перекусах на ночь, которые могут спровоцировать довольно серьезные проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Наиболее безопасным продуктом для употребления перед отходом ко сну считается творог.

Свойства творога

Чтобы приготовить творог, молоку дают перебродить в кефир. Этот процесс сопровождается выделением кисломолочных бактерий. После нагрева получают творожную массу. Последнюю доводят до кондиции путем удаления сыворотки. Для получения 200 граммов творога необходимо не менее 500 миллилитров молока.

Кроме того, в продаваемый на прилавках магазина молочный продукт входит достаточно много консервантов. Еще одной особенностью творога является то, что он имеет различную степень жирности. Спортсменам рекомендовано есть только обезжиренный вариант. Иначе режим питания будет нарушен, что повлечет за собой набор жировой прослойки.

Употребление творога на ночь

Выбирать данный молочный продукт в качестве перекуса перед отходом ко сну следует по двум причинам:

1. Творог прекрасно нейтрализует лишний инсулин, который образуется при употреблении любой другой пищи с содержанием белков, жиров, углеводов.
2. Присутствующий в творожной массе протеин представляет большую ценность для бодибилдеров и атлетов, занимающихся любыми другими спортивными дисциплинами, поскольку способен питать мышцы в течение нескольких часов. Иными словами, белок, получаемый из творога, действует аналогично аптечному казеину.

Таким образом, творог, употребляемый на ночь, действует на организм как спортивное питание. Если его есть в качестве вечернего перекуса, мышцы будут получать необходимый строительный материал для мышечных волокон.

Полезные свойства творога

Молочный продукт рекомендуется есть всем тем, кто желает похудеть. Это, конечно, справедливо исключительно для обезжиренного варианта. Не следует полагаться только на питание. Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо не просто скорректировать рацион, но и выполнять соответствующие физические упражнения. Без спорта не поможет никакая диета.

Вес после употребления творога перед сном будет снижаться, но только в тех случаях, когда соблюдают несколько важных нюансов:

• Не переедают. Порция творога должна быть такой, чтобы она спокойно помещалась в блюдце. Нельзя вводить в продукт никаких дополнительных компонентов. Творог обязан быть несладким и нежирным.
• Едят низкокалорийные продукты. Невысокая энергетическая ценность не означает, что продукты можно есть без ограничений. Мера должна быть.
• Пьют не менее двух литров некипяченой чистой воды в сутки.
• Перекусывают творогом не позднее двух часов до отхода ко сну. Это актуально только для обезжиренных продуктов. Жирный творог усваивается не менее пяти часов. Его на ночь есть не рекомендуется, поскольку он перегружает пищеварительную систему и приводит к образованию жира на боках.

Особенно творог полезен для людей, которые не просто желают похудеть, а активно занимаются спортом. Продукт представляет ценность и для тех, кто испытывает дефицит белка из-за особенностей своего питания и рациона. Обезжиренный творог восполняет недостаток протеина и кальция, но не оказывает негативного влияния на фигуру.

Иными словами, творог подходит абсолютно всем. Спортсменам он позволяет получить белок для сохранения мышечной массы, а желающим похудеть людям побороть чувство голода. Главное, перекусывать творогом не позднее двух часов до отхода ко сну. Иначе он не успеет усвоиться в организме.

Способен ли творог причинить вред?

Любой продукт имеет и положительные, и отрицательные свойства. Творог считается безвредным как для взрослых, так и для детей. Он является довольно ценным для организма, но не всегда. Продукт способен причинить вред, если:

1. у человека индивидуальная непереносимость на данный продукт;
2. творог имеет низкое качество или не отличается свежестью.

У определенной категории людей есть серьезные проблемы с употреблением молочных продуктов. Они нормально не перевариваются и не усваиваются, а вызывают несварение, вздутие, болезненные ощущения в нижней области живота, поскольку там накапливаются газы.

Необходимо всегда внимательно следить за состоянием своего организма после употребления творога. Если возникает какое-либо чувство дискомфорта, но при этом непереносимости и проблем с молочной продукцией раньше не было, значит, продукт некачественный либо не самый свежий.

Чтобы приобрести хороший творог, следует помнить, что он не может быть очень дешевым. За 400 грамм продукта необходимо заплатить не меньше, чем за литр молока. Срок хранения продукта должен составлять не более одной недели. Если на упаковке указано более продолжительное время, значит, в твороге много консервантов.

Как сделать творог более вкусным?

Каждый человек с раннего детства слышал о пользе молока. Особенно это касается грудного. Малыш развивается и растет благодаря полученным из него питательным и ценным веществам. С возрастом в рационе человека остается лишь простое молоко и его производные. Последние взрослые едят гораздо охотнее, но и они, присутствуя в ежедневном меню, быстро надоедают. Это актуально и для творога.

Чтобы придать продукту новый вкус, его размягчают блендером в творожную массу, куда добавляют банан, яблоко, орехи, апельсины либо бананы. Бодибилдерам рекомендуется добавлять глутамин либо протеин. Есть такую массу гораздо приятнее, а разнообразие добавок позволяет придавать творогу каждый раз новый вкус.

Состав творога

Основа продукта — это казеин. Данный белок усваивается в организме около пяти часов. Полезные углеводы и жиры, присутствующие в твороге, являются прекрасным источником энергии. Поэтому его рекомендуется употреблять за несколько часов перед непосредственной тренировкой. Есть можно и творожную массу, и творог. Достаточно одного стакана продукта. Больше съедать нет никакой необходимости.

В обезжиренном твороге содержится не менее 50% процентов казеина. Чем выше жирность продукта, тем больше в нем казеина. Наряду с ним, в твороге присутствует необходимый для восстановления после тренировки быстрый белок, а также большое количество таких микроэлементов, как цинк, кальций, магний, калий. Эти вещества поддерживают и восстанавливают мышечные ткани, нервные волокна, волосы, костные и зубные ткани, сердечно-сосудистую систему.

Какое количество творога можно кушать перед сном?

Чтобы восполнить недостаток белка, достаточно всего одного стакана продукта. Если необходимо нарастить мышечную массу, готовят творожную массу с глютамином, протеином, аминокислотами. Конкретные добавки зависят от спортивной дисциплины. Отличным вкусовым качеством обладает творог, смешанный со сметанной и сахаром, но есть такое блюдо на диете запрещено.

Можно ли есть на ночь творог при похудении

С чем можно есть творог на диете, когда его лучше кушать утром или вечером при похудении, что можно добавить в блюдо

Соблюдать диету – дело непростое. Оно требует огромной силы воли и желания сбросить вес. Все, кто хоть раз пробовал ввести свой рацион в строгие рамки, знают, что главная проблема заключается в маленьком выборе блюд. Полезная пища, которую разрешается кушать худеющим для хорошего результата – это творог. С чем можно есть творог на диете, чтобы другие продукты в сочетании с ним не превышали необходимое для похудения употребление калорий? Диетологи предлагают множество вариантов вкусных блюд для диеты.

Полезные свойства творога для похудения

Молочный продукт обладает полезными свойствами, поэтому его выбирают те, кто желает устроить разгрузочные дни. Энергетическая ценность прекрасно вписывается в питание с низкой калорийностью. 100 грамм продукта содержат 12 грамм полезного белка, 125 мг кальция. Почти столько же белка содержится в мясе, например, в свинине. Также в этом продукте (если он магазинный) нет лактозы (молочного сахара), которую содержит молоко.

Покупая магазинный творог, можно самостоятельно выбирать его жирность. Лучше всего остановиться на показателе от 1,8 до 5%. Полностью обезжиренный бесполезен, поскольку жиры, пусть в малом количестве, нужны даже худеющему организму. Кроме того, без них не усваивается кальций, укрепляющий кости. Даже если вы съедите пол кило продукта, очень много жира в ваш организм не попадет. Если вы осилите рекордный предел в 500 граммов продукта с 5% жирностью, то, в общем, получите 25 грамм жира. Так стоит ли есть творог на диете? Да. Причем, ограничивать себя в его количестве не придется.

Творог с медом

Мед используют как натуральный подсластитель. Он богат калориями, но поскольку при диетах его едят маленькими порциями, то организм не перенасыщается. Творог с медом – прекрасный источник энергии, витаминов, микроэлементов. Он подойдет всем, кто хочет:

1. отучить себя от постоянных вредных перекусов, поскольку насыщает организм до следующего приема пищи;
2. эффективно восполнить запасы энергии;
3. внимательно контролировать калории во время диеты.

Раньше мед не находился в списке полезных продуктов для похудения из-за большого содержания сахара. В настоящее время диетологи сходятся на том, что он очень полезен, поскольку обеспечивает человека необходимыми ферментами. Усваивается продукт жизнедеятельности пчел быстро, всего за 20 минут, не нагружая организм и не влияя на похудение, когда человек находится на диете. При некоторых заболеваниях врачи рекомендуют как раз употребление молочнокислых продуктов с медом.

Творожно-медовое сочетание всегда можно разнообразить. В этом помогут фрукты, которые кладут в сыром или запеченном виде, орехи и другие вкусные ингредиенты. Например, следующий рецепт принесет вам море удовольствия, 523 килокалории и отнимет при приготовлении 5 минут времени: крупными кусками режем в тарелку чернослив (7 штук), кладем сверху 100 грамм молочного продукта (жирностью 2%), поливаем 3 ложками меда, по желанию добавляем корицу.

Творог с медом на ночь

Всем известно, что в состав творога входят витамины, минералы и белок. В связи с этим, его широко применяют для лечения различных заболеваний. Если к творогу добавить мёд, то целебные свойства этого продукта значительно возрастут. Такое сочетание продуктов отлично подходит людям, страдающим гипертонией, атеросклерозом.

Однако некоторые люди сомневаются в совместимости этих продуктов. Раньше диетологи относили мёд к категории сахаров (продукты из этой группы запрещено есть вместе с белковой пищей). Но не так давно специалисты перестали относить лакомство к этой категории, поскольку в его состав входят не только глюкоза и фруктоза, но и большое количество других полезных веществ.

Как показали последние исследования, творог на ночь при похудении способствуют крепкому здоровому сну. Объясняется это тем, что молочный белок имеет в своем составе особые аминокислоты, снижающие тревожность и стресс. Мед же – известное успокаивающее средство.

Творог с бананом для похудения

Низкокалорийный вариант питания, при котором организм получает полезные продукты и ещё – заряд бодрости и хорошего настроения, ведь бананы давно известные антидепрессанты. Свежий, с низким содержанием жира творог и спелые бананы на несколько дней станут помощниками в борьбе с лишними килограммами.

Рацион на день: 800 грамм нежирного творога, 2 спелых банана.

Разделить продукты на четыре приёма пищи, смешать 1/2 банана и 200 грамм творога – это и будет порция для завтрака, обеда и т.д.

Если удобнее питаться чаще, то чередовать 1/2 банана и 100 грамм творога через каждые 1,5-2 часа. Пить зелёный чай без сахара, один раз в день можно побаловать себя чашкой кофе без сахара.

Творог с овощами

В составе творога есть необходимый для нормального функционирования организма белок. Немногим известно, что количество белка в 100 г продукта приближается к количеству белка, содержащего в 100 г телятины и свинины. При этом жира в твороге гораздо меньше, чем в мясе.

Помимо белка в твороге содержатся:

• аминокислоты;
• витамины группы В;
• микро- и макроэлементы: железо, фосфор, цинк, калий, кальций.

Калорийность творога составляет 88-90 ккал. Но это касается только нежирного продукта. Обезжиренный творог не рекомендуют употреблять даже диетологи. Это связано с тем, что организм не может функционировать нормально, если жиры вообще отсутствуют. Это чревато серьезными проблемами для здоровья. Но ограничиться стоит творогом, жирность которого не превышает 5%.

Овощи богаты клетчаткой, которая помогает избавиться от шлаков и токсинов, что способствует похудению. К тому же клетчатка участвует в нормализации обменных процессов в организме, повышает иммунитет.

Творог с зеленью для похудения

Хотите очень быстро привести вес в норму, нормализовать пищеварение и избавиться от избыточной жидкости? Оптимально подойдет трехдневная диета на твороге с зеленью для похудения. Она подходит тем, кто подвержен аллергиям, страдает отеками. В этот период вам придется придерживаться только употребления молочного продукта, добавляя к нему разную зелень. Принимать еду правильно по пять раз в течение дня. Меняйте зелень по своему вкусу, добавляйте оливковое масло, чеснок, любимые приправы и пряности, намазывайте на черный хлеб или хлебцы, кушайте и худейте.

• Время приготовления: 10 мин.
• Калорийность блюда: 303 ккал.
• Предназначение: на завтрак.

Количество витаминов в этом блюде зашкаливает, поскольку здесь целых 4 вида зелени. На помощь похудению приходит и редис, желательно со своей грядки – так вам не придется сомневаться в качестве этого продукта. Соль используйте мелкую, чтобы она лучше разошлась, а если вам хочется усилить пикантность вкуса, добавьте немного брынзы. Из такой творожной массы с зеленью можно сделать пасту к бутербродам.

1. творог 0% – 300 г;
2. петрушка – 40 г;
3. укроп – 50 г;
4. шпинат – 100 г;
5. салат Айсберг – 50 г;
6. редис – 50 г;
7. яйца куриные – 2 шт.;
8. соль – 1,5 ч.л.

Залейте помытые яйца так, чтобы вода их полностью укрыла. После закипания варите 7 минут, остудите. Выньте желток, белок нарежьте мелко. Зелень помыть, нашинковать. Редис очистить, натереть. Перемешать все составляющие, подать.

Салат с творогом и овощами для похудения

Особенной популярностью пользуются многочисленные вариации салата с творогом и овощами для похудения. Они быстро готовятся, содержат мало калорий, насыщают организм, приносят пользу, удовольствие. Например:

1. За 10 минут на вашем столе окажется блюдо из творога, сладкого перца, помидоров, лука. Овощи нужно порезать небольшими кусочками, смешать с молочным продуктом, приправить смесь солью и перцем. Одна порция блюда содержит всего 49 калорий.
2. Другое диетическое блюдо можно приготовить, если взять молочный продукт, свежие огурцы, стебель сельдерея, китайскую капусту, все измельчить, затем приправить оливковым маслом, бальзамическим уксусом, добавить соль и перец. Одна порция угощения содержит 195 килокалорий.

Можно ли при похудении есть творог на ночь, общие рекомендации и диетические рецепты

Худеющие непрерывно спорят, можно ли есть творог на ночь при похудении. Одни утверждают, что этот продукт не преобразуется в жировые накопления, но зато позволяет спать спокойно, не просыпаясь от мучительного голода. Оппоненты же настаивают, что любая еда, съеденная перед сном, — это дополнительная нагрузка и лишние килограммы.

Творог на ночь: польза и вред для похудения

Творог широко распространен в диетологии, в спортивном и лечебном питании, содержит комплекс витаминов и микроэлементов, аминокислот. Это идеальный продукт для завтрака, перекусов. Однако ответ на вопрос, можно ли есть творог на ужин при похудении, не может быть однозначным. Доводы в пользу ужина кисломолочным продуктом:

1. Это источник полноценного белка и кальция. По количеству протеина он не уступает свинине, а по усвояемости превосходит ее. Благодаря содержанию казеина организму необходимо около 3–5 часов, чтобы переварить творог. Поэтому после его употребления длительное время не ощущается голод.
2. Калорийность варьирует в диапазоне 87–300 ккал. У продукта с показателем жирности 0% энергетическая ценность составляет 79 ккал, 5% – 116. Эти варианты самые оптимальные для творога на ужин при похудении.
3. Содержание жира в продукте не должно пугать худеющих. Он необходим для усвоения кальция. Также в результате многочисленных исследований было установлено, что при отсутствии молочных жиров процесс снижения веса идет медленнее.
4. Приготовление большинства творожных блюд не требует много времени и чаще всего обходится даже без использования техники, плиты.

На заметку! Употребление творога способно предотвратить развитие остеопороза, способствует укреплению костных тканей, улучшению памяти, нормализации обменных процессов.

Но несмотря на диетические свойства и пользу, многие фитнес-тренеры дают отрицательный ответ на вопрос, можно ли творог на ночь при похудении. Объясняют они это тем, что в период сна происходит запуск восстановительных процессов, продуцируется гормон роста – соматропин, стимулирующий расщепление жировых клеток. Содержащийся в молочном продукте казеин провоцирует инсулиновый отклик, который препятствует работе гормона и замедляет расщепление липидов.

Можно ли есть творог вечером при похудении?

Резюмируя доводы за и против, напрашивается логичный вывод, что творог на ночь при похудении употреблять можно, если:

• соблюдается низкокалорийная диета;
• порция не превышает 150–180 г, сам продукт не содержит сахара и калорийных добавок;
• невозможно уснуть с пустым желудком и высока вероятность срыва с последующим ночным штурмом холодильника.

Творог перед сном для похудения желательно употреблять не позднее, чем за час до свидания с Морфеем. Предпочтение стоит отдавать продукту с показателем жирности 2–5%.

На заметку! Творожные сырки, массы, десерты, реализуемые в магазинах, не подходят для вечернего приема пищи, так как содержат большое количество сахара и отличаются высокой калорийностью.

С чем есть творог на ужин при похудении?

Для вечерних приемов пищи кисломолочный продукт желательно не обременять дополнительными калориями. По мнению диетологов, лучшее сочетать вечером творог при похудении с некрахмалистыми овощами, зеленью, допускается комбинация с фруктами, ягодами. Все приведенные ниже рецепты подойдут и будут полезны для всех членов семьи, включая детей.

Салат отличается необычным, оригинальным вкусом, а также благодаря большому количеству зелени насыщен клетчаткой и витаминами.

• творог 200 г;
• укроп;
• зелень;
• чеснок;
• шпинат;
• перья зеленого лука;
• сваренное вкрутую яйцо;
• 2 ст. л. нежирной сметаны.

Порезать яйцо, зелень, добавить творожный компонент, измельченный чеснок, сметану. Тщательно перемешать и наслаждаться вкусом, не опасаясь за фигуру.

Еще варианты, как приготовить творог на ночь для похудения:

1. Сладкий перец, зеленый лук, томаты порезать.
2. Смешать с кисломолочным продуктом, добавить по вкусу черный перец, посолить.
3. Энергетическая ценность 100 г блюда не превышает 50 ккал.

Для приготовления зеленого творожного салата понадобятся сельдерей, свежие огурцы, китайская капуста. Все компоненты нарезаются, добавляется зернистый творог. Заправляется салат заправкой из оливкового масла и бальзамического уксуса.

Быстрый рецепт

Подойдет для тех, кто не наедается маленькими порциями. 100 г творога жирностью 2% смешать с таким же количеством кефира. Взбить в блендере до образования однородной массы, добавить кислых ягод. Калорийность всей порции (200 г) всего 140 ккал.

Для праздничного ужина

• творог 150 г;
• филе курицы 150 г;
• шампиньоны 50 г;
• нежирная сметана по вкусу;
• чернослив;
• лук зеленый, кориандр.

Этот слоеный салат рекомендуется готовить порционно и подавать в широких стеклянных бокалах.

1. Первый, нижний слой – отварное измельченное мясо птицы.
2. Каждый слой смазывается сметанной заправкой.
3. Следующий слой состоит из подсоленной творожной массы.
4. Порезанный мелко зеленый лук.
5. Чернослив, предварительно распаренный в теплой воде.
6. Курица.
7. Грибы с обжаренным луком.

Печеные яблоки с творогом – десерт, которым может себя побаловать каждый худеющий. Время приготовления 30 минут.

• 6 яблок среднего размера;
• 200 г творога;
• мед – 2 ст. л.;
• яичный белок;
• корица;
• изюм;
• ванилин или ванильный сахар;

1. Размешать в чашке кисломолочный продукт, добавить взбитый белок, корицу.
2. На свое усмотрение в качестве подсластителя использовать изюм или ванильный сахар. Тщательно вымешать полученную массу.
3. Острым ножом аккуратно вырезать у яблок сердцевину.
4. В полученные яблочные формы ложкой выложить творожную массу.
5. На дно формы налить немного воды, чтобы избежать прилипания, поместить фаршированные яблоки и выпекать в духовом шкафу до состояния готовности 20–30 минут.

1 яблоко – это одна порция для женщин. Мужчины на диете могут позволить себе 2 шт.

И хоть диетологи категорически против употребления фруктов в вечернее время, изредка можно полакомиться творожно-банановым десертом.

Соединить 150 г творога с одним очищенным бананов вручную или посредством блендера. Можно добавить немного сметаны или кефира. Таким же образом готовят творожную массу с черносливом, вишнями, персиком, нектарином.

Запеканка с морковью

Готовится блюдо просто:

1. Одну сырую морковь очистить и натереть на терке.
2. Взбить одно яйцо с 2 ст. л. сахара.
3. 200 г творога смешать с натертой морковью, взбитым яйцом, добавить по вкусу корицу, ванилин.
4. Выложить в формы и запекать в духовке или приготовить на пару.

Творожный омлет

Блюдо по достоинству оценят те, кто стремится нарастить мышечную массу. 200 г нежирного творога смешать с 2 яйцами, добавить зелень по вкусу и готовить на пару или сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла.

Диетические сырники

В отличие от традиционных готовятся без муки и масла.

1. Из 300 г творога, 2 ст. л. сахара и одного яйца вымешать массу.
2. Сформировать сырники и запечь в духовке.

На заметку! Можно упростить задачу и сократить время на приготовление блюда. Всю массу выложить в одну форму – получится диетическая запеканка.

Раньше тоже терзалась, можно ли творог на ужин при похудении. Столько разных мнений слышала по этому поводу, причем абсолютно противоположных. Сейчас поняла одно – что лучше творожок, чем порция жареной картошки. Похудение и поддержание веса – это вечный процесс, на одном шпинате долго не выдержишь. Поэтому меню должно бы как можно разнообразнее. А творог – это такой полет для творчества, хочешь соленый, хочешь с фруктами. И вкусно, и для фигуры полезно.

Для меня творог на ужин – это как спасательный круг. Помогает не съесть все, что в поле видимости находится. Еще большой плюс – можно не возиться с готовкой. Достаточно взять содержимое пачки, выложить в чашку, добавить каких-то фруктов, ягод или зелени – буквально 2 минуты и полезный ужин готов. Еще и минимум грязной посуды.

Противопоказаний для употребления творога в вечернее время нет. Исключение составляет индивидуальная непереносимость, которая заключается в плохом усваивании молочного белка и сопровождается вздутием живота, абдоминальными болями. Поэтому выбор кисломолочного продукта – дело сугубо индивидуальное.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Творог на ночь – польза или вред

Содержание статьи

Майкл Арансон в своей книге “Питание для спортсменов” и Константин Шевчик в книге “Меню бодибилдера. Еда по правилам и без” называют творог богатым источником белка и поставщиком энергии.

Екатерина Мириманова в книге “Минус 60” предлагает худеющим есть его на ночь. Узнайте как творог влияет на набор массы и избавляет от лишних килограммов.

Питательность творога

В одной порции – 226 гр. творога 1% жирностью:

• калорий – 163;
• белка – 28 гр;
• жиров – 2,3 гр.

И макро- и микроэлементы от суточной нормы:

• фосфора – 30%;
• натрия – 30%;
• селена: 29%;
• витамина B12 – 24%;
• рибофлавина: 22%;
• кальция – 14%;
• фолатов – 7%.

Он богат витаминами В1, В3, В6 и витамином А. Это поставщик калия, цинка, меди, магния и железа.

Польза творога на ночь

Благодаря такому количеству белка и полезных веществ, творог перед сном имеет много преимуществ.

Продлевает чувство сытости

Творог незаменим в борьбе с лишним весом. Богатый белком – казеином, обеспечивает контроль аппетита. Съедая порцию творога перед сном, до утра не беспокоит чувство голода и ускоряются обменные процессы.

Помогает похудеть и нарастить мышечную массу

Творог влияет на уровень гормонов, так как богат белком. Он стимулирует выработку гормона роста – сжигающего жиры и участвующего в росте мышц. Это положительный фактор для сидящих на диете и желающих нарастить мышечную массу.

Снижает риск развития диабета 2 степени

Инсулинорезистентность приводит к развитию сахарного диабета 2 степени и болезням сердца. Кальций в твороге снижает резистентность к инсулину и на 21% снижает риск развития заболеваний.

Укрепляет кости

Творог является источником кальция, фосфора и белка. Это делает его незаменимым в здоровье костной системы. Врачи рекомендуют включать в меню беременных и кормящих грудью женщин, пожилым в качестве профилактики остеопороза и в реабилитационный период после переломов.

Улучшает работу сердечно-сосудистой системы

В 200 гр. порции творога содержится 30% селена от суточной нормы, что положительно влияет на кровеносную систему – увеличивает антиоксидную защиту в крови.

Можно ли есть при похудении

В твороге есть все, что нужно организму для снижения веса:

О калорийности и насыщаемости

Чем ниже жирность творога, тем меньше калорийность. Отложения на боках и животе появляются от чрезмерного количества съеденных калорий. В результате исследований, опубликованных в 2015 году в журнале “Аппетит”, творог сравнили по насыщаемости с яйцами. Оба продукта контролируют голод и являются источником белка.

Во время диеты организм нуждается в белке для поддержания мышечного тонуса и контроля аппетита. Его нехватка приводит к потере мышечной ткани и замедления метаболизма. Творог содержит казеин – белок, богатый важными для организма аминокислотами. Его липотропные свойства обеспечивают нормализацию жирового обмена и снижение в крови холестерина.

Количество белка в твороге зависит от жирности. В 200 граммах творога:

• с высокой жирностью – 28 гр;
• с низкой жирностью – 25 гр;
• обезжиренного – 15 г.

Порция творога с низкой жирностью или две обезжиренного – обеспечивают организм 25-30 гр. белка. Это количество, необходимое для утоления голода на 5 часов.

По словам диетологов, кальций стимулирует сжигание жира и предупреждает его накопление.

В одной порции творога:

• средней жирности – 138 мл;
• обезжиренного – 125 мл.

Суточная потребность взрослого человека в кальции – 1000-1200 мл.

Творог сочетается с зеленью, фруктами и овощами. Это позволит разнообразить меню и готовить низкокалорийные и питательные десерты. Например, если хочется сладкого – нарежьте ломтиками ананас и соедините с порцией творога. Или сделайте морковный десерт.

Полезен ли творог на ночь при наборе массы

Творог – источник медленно перевариваемого казеинового белка. Его аминокислоты нужны для питания и наращивания мышц. Творог на ночь стимулирует рост и восстановление мышц во время сна и замедляет катаболизм.

Исследования, опубликованные в журнале “Медицина и наука в спорте и физических упражнениях” показали, что, когда спортсменам давали на ужин творог, синтез белка в мышцах увеличился.

Творог содержит рибофлавин или витамин В2, помогающий метаболизировать белок и жиры в энергию. Чтобы избежать дефицита, его нужно пополнять каждый день. 200 гр. порция творога содержит 0,4 грамма В2.

Суточная норма:

Вред творога на ночь

Творог – белковый продукт. В сочетании с другой белковой пищей в рационе он может отрицательно повлиять на здоровье.

Ухудшает работу почек

Высокобелковая диета в течение длительного времени может привести к проблемам с почками. Перенасыщенные белком они не смогут выводить из организма токсичные вещества. В среднем рационе содержится 50-175 гр. белка в день или 10-35% калорий в 2000-калорийной диете.

Вызывает аллергию

Творог делают из молока. Если есть аллергия на молочные продукты, употребление творога вызывает аллергическую реакцию. Может появиться сыпь на коже, отек лица, проблемы с дыханием или анафилаксия.

Приводит к желудочно-кишечным расстройствам

Если есть непереносимость лактозы, употребление творога может вызвать диарею, метеоризм и вздутие живота. Это происходит из-за того, что кишечник производит мало фермента для переработки молочного продукта.

Приводит к риску сердечного приступа

В порции жирного творога содержится 819 мг натрия. Это половина дневного лимита в 1500 мг. Употребление творога в диете с высоким содержанием натрия приводит к гипертензии, риску инсульта и сердечного приступа.

Добавки, увеличивающие калорийность

Состав обезжиренного творога в 100 гр:

• калорийность – 71%;
• белки – 18 гр;
• жиры – 0-2 гр;
• углеводы – 3-4 гр.

Наши вкусовые рецепторы требуют разнообразия. Если к порции обезжиренного творога добавить шпинат – получаем диетический и полезный продукт.

Есть вкусные, но калорийные добавки.

Например, в 100 гр:

• сметаны 15% жирности – 117 ккал;
• банана – 89 ккал;
• изюма – 229 ккал;
• меда – 304 ккал.

Для похудения и здоровья лучше отказаться от творога со сметаной и заменить на порцию с обезжиренным йогуртом. Чтобы приготовить низкокалорийный творог с медом, достаточно 1 ч. ложки.

С чем можно есть творог на диете — что можно добавить в него и чем заправить

Соблюдать диету – дело непростое. Оно требует огромной силы воли и желания сбросить вес. Все, кто хоть раз пробовал ввести свой рацион в строгие рамки, знают, что главная проблема заключается в маленьком выборе блюд. Полезная пища, которую разрешается кушать худеющим для хорошего результата – это творог. С чем можно есть творог на диете, чтобы другие продукты в сочетании с ним не превышали необходимое для похудения употребление калорий? Диетологи предлагают множество вариантов вкусных блюд для диеты.

Можно ли есть творог на диете

Молочный продукт обладает полезными свойствами, поэтому его выбирают те, кто желает устроить разгрузочные дни. Энергетическая ценность прекрасно вписывается в питание с низкой калорийностью. 100 грамм продукта содержат 12 грамм полезного белка, 125 мг кальция. Почти столько же белка содержится в мясе, например, в свинине. Также в этом продукте (если он магазинный) нет лактозы (молочного сахара), которую содержит молоко.

Покупая магазинный творог, можно самостоятельно выбирать его жирность. Лучше всего остановиться на показателе от 1,8 до 5%. Полностью обезжиренный бесполезен, поскольку жиры, пусть в малом количестве, нужны даже худеющему организму. Кроме того, без них не усваивается кальций, укрепляющий кости. Даже если вы съедите пол кило продукта, очень много жира в ваш организм не попадет. Если вы осилите рекордный предел в 500 граммов продукта с 5% жирностью, то, в общем, получите 25 грамм жира. Так стоит ли есть творог на диете? Да. Причем, ограничивать себя в его количестве не придется.

Когда лучше есть творог

Этот полезный молочный продукт можно кушать в любое время дня, варьируя только добавки, которые сделают блюдо десертным или основным. С чем можно есть творог на диете? На завтрак вы можете приготовить смузи: творог, взбитый с ягодами (свежими или замороженными). Утолить голод на работе позволит смесь молочного продукта со специями и травами, заправленная оливковым маслом. Что, как не творог, лучше есть на ужин? Легкий овощной салат, который представляет собой смесь овощей с нежирным молочным продуктом, будет идеальным низкокалорийным вариантом.

Хотя здоровый организм хорошо справится с перевариванием и усваиванием молочного продукта в любое время, тем, кто предпочитает более жирный продукт, важно выделить ему место за завтраком или обедом. Творог на ужин должен быть менее жирным. Если аппетит приходит поздним вечером, позвольте себе скушать грамм 150 диетического продукта. Этого хватит, чтобы утолить неприятное чувство примерно на 6 часов.

С чем есть творог

Рецептов, в которых главным компонентом выступает молочный продукт, очень много, поэтому, с чем есть творог на диете, выбрать просто. Всегда можно выбрать самые полезные и низкокалорийные. Добавьте к творогу изюм и миндаль, подсластите ложечкой меда, и у вас получится превосходный завтрак. Немного зелени и специй позволят сытно перекусить. Есть творог можно с бананами, яблоками, курагой, черносливом. Существуют питательные рецепты молочного продукта с рыбой и мясом. Включайте в рацион зеленый чай, кефир для большей пользы.

Творог с медом

Мед используют как натуральный подсластитель. Он богат калориями, но поскольку при диетах его едят маленькими порциями, то организм не перенасыщается. Творог с медом – прекрасный источник энергии, витаминов, микроэлементов. Он подойдет всем, кто хочет:

• отучить себя от постоянных вредных перекусов, поскольку насыщает организм до следующего приема пищи;
• эффективно восполнить запасы энергии;
• внимательно контролировать калории во время диеты.

Раньше мед не находился в списке полезных продуктов для похудения из-за большого содержания сахара. В настоящее время диетологи сходятся на том, что он очень полезен, поскольку обеспечивает человека необходимыми ферментами. Усваивается продукт жизнедеятельности пчел быстро, всего за 20 минут, не нагружая организм и не влияя на похудение, когда человек находится на диете. При некоторых заболеваниях врачи рекомендуют как раз употребление молочнокислых продуктов с медом.

Творожно-медовое сочетание всегда можно разнообразить. В этом помогут фрукты, которые кладут в сыром или запеченном виде, орехи и другие вкусные ингредиенты. Например, следующий рецепт принесет вам море удовольствия, 523 килокалории и отнимет при приготовлении 5 минут времени: крупными кусками режем в тарелку чернослив (7 штук), кладем сверху 100 грамм молочного продукта (жирностью 2%), поливаем 3 ложками меда, по желанию добавляем корицу.

Творог на ночь для набора мышечной массы – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU

Сейчас многие атлеты употребляют перед сном творог или казеиновый протеин, чтобы подавить ночные катаболические реакции. Узнайте, как правильно принимать творог на ночь для набора мышечной массы.

Творог, как известно, изготавливается из молока. Однако сначала молоко необходимо превратить в простоквашу, что приводит к появлению молочнокислых бактерий. Только после этого полученный продукт подогревают и в результате получается творог, из которого удаляется молочная сыворотка.

Из литра молока в среднем получается около 400 грамм творога. Таким образом, стоимость двух пачек этого продукта не должна быть ниже цены литра молока. К сожалению, в тот творог, который мы покупаем в супермаркете, добавляется масса различных консервантов и иных примесей. При выборе продукта необходимо обратить внимание на его жирность, которая должна быть минимальной.

Какой творог стоит выбирать атлетам?

Давайте для начала выясним, какие виды этого продукта существуют:

• Кислотно-сычужный – производится из пастеризованного молока при помощи специального сычужного фермента и молочной кислоты.
• Кислотный творог – для приготовления продукта используется обезжиренное или пастеризованное молоко, и только молочная кислота.
• Раздельный – сначала изготавливается обезжиренный творог, а затем полученный продукт смешивается со сливками. В результате можно получить творог с любым показателем жирности.

Мы уже говорили, что атлетам необходимо обращать внимание на показатель жирности продукта. Лучшим выбором будет обезжиренный или не жирный творог. На ночь мы рекомендуем употреблять зерненный творог, который представляет собой творожные зерна, смешанные с определенным количеством сливок. Такой продукт отличается достаточно невысоким показателем энергетической ценности, который составляет около 155 калорий на каждые сто грамм творога.

На различные творожные сырки и массы, которые в изобилии присутствуют на прилавках магазинов, внимание вам обращать не стоит. Они содержат много жиров и сахара, что недопустимо. Любой билдер желает прогрессировать и для этого старается выбрать только качественный продукт. Выбирайте только тот творог, который обладает рассыпчатой консистенцией.

Нежирный творог может содержать минимальное количество молочной сыворотки. Его вкус  и запах должны быть кисломолочными, а цвет белый, с небольшим кремовым оттенком. Если вы решили купить продукт первого сорта, то он может обладать легким привкусом дерева и горечи. Также необходимо обращать внимание и на дату производства творога, ведь максимальный срок хранения данного продукта составляет только одну неделю.

Можно ли творог на ночь?

Вы наверняка знаете, что употребление любых продуктов приводит к ускорению синтеза инсулина. Творог может стать отличным средством для устранения лишнего гормона, что позволит избежать набора жировой массы. Перед сном достаточно съесть стакан продукта, чтобы замедлить катаболические ночные процессы и тем самым сохранить мускульную массу.

Многие диетологи советуют употреблять творог людям, решившим похудеть. Безусловно, чтобы добиться положительных результатов вам следует также заниматься спортом. Вот основные правила приема творога перед сном:

• Употребляйте около стакана творога и это количество продукта должно помещаться на блюдце. Не желательно добавлять в творог сахар, используйте фрукты или сухофрукты.
• В дополнение к творогу можно кушать и другие продукты, имеющие низкий показатель энергетической ценности.
• На протяжении суток необходимо выпить минимум два литра воды.
• Используйте только обезжиренный творог.
• Употребляйте продукт часа за час-два до отхода ко сну.

Творог полезен не только атлетам, но и людям, в рационе которых недостаточно белковых соединений. Данный продукт восполнит не только аминокислотный пул, но и поставит в организм кальций, который, как известно, интенсивно усваивается исключительно ночью во время сна. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, но не способны заснуть на голодный желудок, то творог поможет вам в этом.

Творог можно употреблять взрослым и детям. Это весьма полезный продукт, однако, он может оказаться и вредным. Возможно это только в двух ситуациях:

• Индивидуальная невосприимчивость.
• Низкое качество самого продукта.

Некоторые люди не могут употреблять молочные продукты, так как в их организме не синтезируется такой фермент, как лактоза. Он необходим для расщепления молочного сахара. О втором пункте вы уже знаете, так как мы познакомили вас с правилами выбора творога.

Для атлетов основным преимуществом творога перед другими продуктами, является наличие в его составе казеина. Именно на долю этого вида белковых соединений приходится большая часть массы всего продукта. Напомним, что казеин является медленным протеином и организм обрабатывает его на протяжении минимум пяти часов.

Творог полезно употреблять не только перед сном, но и до старта тренинга, часа за два. Это позволит вам обеспечить организм энергией и достичь положительного азотистого баланса, благодаря чему тренировка окажется более продуктивной. В составе творога кроме казеина содержится и много микроэлементов, например, кальций, цинк, магний, калий и т.д.

Как сделать вкусный творог?

Говорить долго о пользе молока не имеет смысла, достаточно вспомнить, что первые дни своей жизни человек питается исключительно материнским молоком. В нем содержатся все необходимые для развития организма вещества. Творог, являясь одним из продуктов переработки молока, весьма полезен. Однако употребляя его длительное время, он вам надоест.

Чтобы разнообразить рацион, можно с помощью миксера превратить продукт в творожную массу и добавить любимые фрукты. Если вы активно занимаетесь культуризмом и набираете массу в данный момент, то рекомендуем смешать творог с протеиновой добавкой и глутамином. Если у вас нет склонности к набору жира, в первой половине дня вы можете употреблять творог, смешанный с сахаром и сметаной. Полученный продукт будет достаточно калорийным, но на протяжении дня вам требуется много энергии. А вот перед сном так поступать не стоит.

можно ли есть, польза или вред, как правильно употреблять при похудении и для набора массы

Самым полезным приёмом пищи считается завтрак, чего, к сожалению, нельзя сказать о перекусах после шести часов вечера — в это время все процессы в организме начинают замедляться. Одним из наиболее безопасных продуктов для последнего за день приёма пищи является творог. Давайте подробнее разберёмся, какую именно пользу и какой возможный вред может принести его употребление перед сном.

Можно ли есть творог на ночь

Натуральный творог выступает одним из экологически чистых продуктов, представленных на рынках или на прилавках магазинов. Его не просто можно, но и полезно потреблять перед сном.

Чтобы понять, почему нужно есть творог на ночь, рассмотрим полезные свойства этого лакомства:

1. Главная его ценность — молочный жир и легкоперевариваемый белок казеин, отличающийся большой пищевой ценностью и являющийся хорошей заменой животному белку. Медленно распадаясь, молочный аналог обогащает организм аминокислотами в период ночного сна.
2. За счёт полезных микроэлементов и органических веществ в организме ускоряется метаболизм.
3. Кальций и фосфор, которыми богат рассматриваемый продукт в чистом виде, незаменимы для здоровья зубов и костной системы.
4. Активизирует процесс выработки соматотропного гормона, который, в свой черёд, сжигает жиры и участвует в росте мускулатуры.
5. Понижает угрозу развития сахарного диабета второго типа. Кальций уменьшает степень сопротивления инсулину, тем самым на 21 % снижая вероятность заболеть этим недугом.
6. Корректирует работу сердечной мышцы и сосудов в положительную сторону, а также оказывает благотворное воздействие на нервную систему.
7. Способствует выведению из организма ядовитых элементов.
8. В-витаминный комплекс предотвращает развитие атеросклероза.
9. Способствует улучшению остроты зрения.
10. Полезные аминокислоты помогают в предупреждении болезней печени.
11. Преимущество для мужчин заключается в позитивном воздействии на половую сферу, на развитие и упрочнение мышц и костей.
12. Ценность для представительниц прекрасного пола состоит в укреплении ногтей и волос. За счёт высокой концентрации кальция молочный продукт незаменим при беременности.

Знаете ли вы? В давние времена из творога производили пуговицы. Наши предки ели описываемое лакомство не только в свежем виде, но и в прессованном, запасая его на зиму. После прессовки продукт превращается в твёрдую субстанцию, похожую на пластмассу: отсюда зародилась идея делать из него маленькие поделки, чаще всего пуговицы.

Можно ли давать ребенку

Для начала обсудим, нужно ли кормить творогом детей. Творог относится к тем продуктам, которыми можно кормить ребёнка перед сном, но только в небольших количествах.

Кисломолочное кушанье впервые на ночь нужно давать исключительно здоровому ребёнку начиная с небольшой порции (половина чайной ложки). Если негативной реакции не отмечается (ночь прошла спокойно), можете продолжать кормить ребёнка творогом и даже увеличивать порцию. Чтобы перед отходом ко сну не перегружать растущий организм, до достижения малышом возраста 9 месяцев норма натурального лакомства на ночь должна составлять 20–30 грамм. С 9 месяцев и до 3-х лет количество увеличивается до 40–50 грамм. С 10 лет норма потребления на ночь увеличивается до 70–80 грамм. При этом ужинать творогом ребёнок любого возраста должен не позднее чем за 1,5–2 часа до сна.

Оптимальный процент жирности творога, потребляемого детьми на ночь, — от 1,8 до 9 %. Более высокий процент жирности достигается использованием дешёвых жиров, в результате чего такой творог может навредить здоровью.

Кроме того, кисломолочный продукт с повышенной жирностью требует большей выработки пищеварительных ферментов. Излишнее потребление такого продукта перед сном в детстве может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом во взрослой жизни. Для незрелого пищеварительного тракта разработаны специальный детский творог, имеющий приятный вкус и консистенцию густой сметаны. Дети обычно охотно едят это лакомство. При покупке такого продукта выбирайте упаковку с наименьшим сроком годности, самый свежий по дате изготовления и без дополнительных добавок.

Важно! Не стоит путать детский творог со сладкими сырками, насыщенными ароматизаторами и различными примесями. Последние категорически запрещается давать малышам в качестве прикорма.

Как правильно употреблять творог перед сном

Вопрос, можно ли есть этот продукт на ночь, не совсем уместен, поскольку это один из самых лучших вариантов для последнего приёма пищи. Но важно знать, какое количество такого лакомства нужно употреблять, чтобы оно приносило исключительно пользу.

Видео: творог на ночь

При похудении

Творог является ценнейшим диетическим кушаньем. Этот продукт не только предупреждает ожирение, но он также незаменим в борьбе с избыточной массой. В твороге есть всё, что необходимо человеку для похудения: это низкокалорийная пища, после которой надолго остаётся ощущение насыщения.

Важно! Чтобы купить качественный творог, важно помнить, что его срок годности должен составлять не больше 3–4 дней. Более продолжительный срок хранения говорит о наличии консервантов.

Управление аппетитом обеспечивается благодаря белку казеину. Съев стакан натурального лакомства перед сном, вы получите спокойный сон без чувства голода.

Если вы придерживаетесь диеты, то ваша доза на ночь — это 150–180 грамм. В 200 граммах продукта повышенной жирности содержится 28 граммов белка, в лакомстве с низкой жирностью — 25 г, а с 0 % жирностью — 15 г. Примерно 25–30 граммов белка хватает для удовлетворения чувства голода на 5 часов. Сгоранию жира и предупреждению его накопления способствует кальций. В 100 граммах продукта средней жирности содержится 160 мг кальция, а в нежирной массе — 125 мг.

При похудении в качестве последнего приёма пищи желательно делать выбор в пользу продукта невысокой жирности. Полностью обезжиренный творог нельзя советовать не только при диете, но и для здорового питания вообще.

Знаете ли вы? 37-й президент США Ричард Никсон, по утверждениям его биографов, очень любил есть творог в сочетании с кетчупом.

Человеческому организму для нормального функционирования необходимы жиры. При их нехватке наблюдается ряд нарушений. Поэтому лучше придерживаться золотой середины в диапазоне от 1,8 до 5 % жирности. Низкая жирность не отнимает у продукта полезных характеристик и не добавляет человеку лишних килограммов.

Кисломолочный продукт сочетается с зеленью, с любыми фруктами и ягодами, а также некоторыми овощами (огурцами, томатами, болгарским перцем, редисом). Эти добавки позволяют разнообразить ужин и готовить низкокалорийные и вкусные десерты. Употреблять творог на ночь рекомендуется минимум за час до сна.

Для набора мышечной массы

Благодаря повышенной концентрации белка творог полезен на ночь для роста мышц. В состав творога входит рибофлавин, позволяющий видоизменить белок и жиры в энергию. Творожный белок имеет уникальную способность легко и целиком перевариваться, не засоряя организм различными вредоносными красителями и добавками.

Таким образом, кисломолочное кушанье препятствует разрушению мышечной ткани во время сна. При этом не происходит особого увеличения уровня холестерина.

Желательно использовать нежирный творог (до 3 %). Есть можно только чистый продукт, без добавления фруктов, варенья, сахара, сметаны или йогурта. Ночью организм должен отдыхать, в том числе и пищеварительная система, поэтому профессиональным спортсменам или любителям стоит ограничить употребление творога в вечернее время порцией в 150–200 грамм. Съедать такую порцию нужно примерно за 1–2 часа до сна.

Принимая на ночь указанное количество рассыпчатого продукта, вы будете обеспечивать мышцы длительным питанием, аналогичным приёму казеина: так рост мускулатуры будет продолжаться даже во сне.

В каких случаях нельзя есть творог на ночь: возможный вред

Потребление рассматриваемого продукта в качестве последнего приёма пищи может иметь следующие вредные последствия:

1. Ухудшение функции почек. Высокобелковая диета на протяжении длительного периода способна спровоцировать проблемы с этим органом. Наличие какой-либо болезни почек является противопоказанием к потреблению этого продукта.
2. При приёме лакомства в диете с повышенной концентрацией натрия возникает угроза гипертонической болезни, сердечного приступа или инсульта.
3. Появление индивидуальной непереносимости (серьёзные проблемы с усвоением молочного белка). Накопление газов, вздутие, трудности с перевариванием после употребления творога свидетельствуют о негативной реакции организма.
4. Употребление низкосортного либо несвежего продукта. Если ощущается дискомфорт в области желудка, но при этом проблем с перевариванием молочного белка раньше не возникало, значит, вы приобрели продукт недостаточной свежести или плохого качества.

В завершение ещё раз вспомним, почему так полезно есть творог перед сном. Польза этого лакомства кроется прежде всего в его уникальном составе, благодаря которому организм обогащается ценными микроэлементами и органическими веществами. Кроме того, вас до утра не будет беспокоить чувство голода, так что вопрос о том, полезно ли есть творожное лакомство на ночь, отпадёт сам собой. Главное — не злоупотреблять им: чтобы компенсировать дефицит белка, достаточно одного стакана перед сном.

польза и вред употребления перед сном, можно ли есть вечером при похудении, полезно ли его кушать после тренировки

Добавление творога в рацион помогает существенно разнообразить его. Эта статья расскажет подробнее об особенностях употребления этого продукта на ночь.

Состав

Творожные продукты можно не только купить, но и приготовить самостоятельно. Домашний творог не содержит в своем составе консервантов, которые многие производители молочных продуктов добавляют, чтобы увеличить продолжительность хранения своей продукции. Этот молочный продукт получается путем добавления в молоко специальных добавок для сквашивания. В результате этого получается готовый творог и сыворотка. Оба этих продукта можно употреблять в пищу или использовать для приготовления вкусных блюд.

Творожные продукты очень популярны во всем мире. Особую популярность они имеют в европейских странах. Этот молочный продукт издревле используется для приготовления различных блюд. Есть его можно всем членам семьи. В этом молочном продукте содержатся вещества, которые могут принести пользу как организму малыша, так и пожилого человека.

Химический состав данного продукта может различаться. Это во многом зависит от того, какие исходные компоненты были взяты для его изготовления, а также техники производства. В настоящее время обезжиренный творог имеет большую популярность. Считается, что употребление такого продукта не способствует набору веса, а также помогает быстрее похудеть.

Приготовить такой творог несложно. Для этого необходимо взять нужное количество обезжиренного молока, в которое необходимо добавить молочную кислоту. Это приведет к сквашиванию молока. Полученный творог имеет низкую жирность. В таком продукте содержится мало жиров, однако содержание протеинов довольно высокое. В составе творожных продуктов может быть сычужный фермент. Этот компонент не только используется для приготовления творога, но и при изготовлении многих сортов сыров. Сычужный фермент относится к веществам животного происхождения. Об этом следует помнить людям, являющимся строгими вегетарианцами.

Творог может быть разной жирности. Самый жирный творожный продукт может иметь жирность до 20-22%. Жирность классического творога обычно составляет 4-5%. Такой продукт чаще всего используется для приготовления различных блюд. Полакомиться таким творогом любят многие. В обезжиренном творожном продукте практически нет жира. Так, содержание липидов в нем, как правило, составляет меньше 1%. Такой молочный продукт идеален для людей, которые придерживаются строгих диет. Употреблять обезжиренный творог можно и для проведения разгрузочного дня.

В полужирном твороге содержится 1-2% жира. Такой продукт часто включают в свое меню люди, которые внимательно следят за весом. Включать творог такой жирности можно и в рацион ребенка, у которого было выявлено ожирение. В данном продукте содержится много компонентов, которые будут способствовать нормализации веса.

Основными компонентами данного продукта являются:

• протеины;
• липиды;
• молочный сахар;
• вода;
• минералы: натрий, калий, магний, фосфор, кальций, железо, цинк, медь, фтор;
• витаминный комплекс: фолиевая и аскорбиновая кислоты, бета-каротин, тиамин, рибофлавин, витамин РР, токоферол, цианокобаламин.

В творожном продукте содержится довольно много питательных компонентов. Их количество может различаться в зависимости от исходных ингредиентов, используемых при приготовлении этого лакомства. Так, в твороге 5%-й жирности содержится 17 г белков, 5 г липидов и всего 1,7 г углеводов. Калорийность этого молочного лакомства невысокая – всего 120 ккал в 100 граммах.

Полезные свойства и показания к употреблению

Творожный продукт очень полезен. Питательные нутриенты, которые в нем содержатся, способствуют насыщению. Даже после употребления небольшой порции такого лакомства чувство сытости может продлиться на протяжении нескольких часов. Неслучайно этот молочный продукт, который приносит организму человека большую пользу, активно используют в своем питании мужчины и женщины, активно занимающиеся спортом.

Творожные продукты из-за своего специфического состава довольно легко усваиваются в организме. Их разрешают включать даже в рацион людей, которые вынуждены соблюдать лечебную диету на протяжении всей жизни. Такие продукты можно употреблять даже тем, у кого были выявлены хронические патологии органов пищеварения.

В этом молочном лакомстве содержится множество компонентов, которые способствуют улучшению течения обменных реакций. У людей, которые регулярно употребляют творог, улучшается метаболизм, а значит, и функционирование внутренних органов. Употребление этого продукта также способствует поддержанию высокой работоспособности.

Многие люди употребляют творожные продукты не из-за того, что очень любят их вкус, а просто потому, что в них содержится много полезных для организма минералов. Так, например, в этом молочном лакомстве содержится кальций. Этот компонент обеспечивает поддержание прочности костной ткани. Также данное вещество помогает уменьшить риск развития патологических заболеваний зубов, так как является составляющим зубной эмали.

Многие люди, которые попробовали этот молочный продукт, отмечают, что после его употребления чувствуют сравнительно длительную сытость. Это во многом обусловлено белками, которые входят в его состав. Эти компоненты постепенно всасываются в кровоток, не вызывая скачков инсулина, провоцирующих ранний голод.

Богат творожный продукт также и важными аминокислотами. Эти компоненты участвуют во многих клеточных процессах. Также они нужны для синтеза белковых элементов, которые используются на поддержание физиологических нужд организма.

Творог благоприятно влияет и на гормональный фон. Употребление этого молочного лакомства способствует нормализации синтеза соматотропного гормона. Данное вещество обеспечивает поддержание стабильного веса тела, а также необходимо для хорошей работы мышечного аппарата.

Специалисты народной медицины рекомендуют употреблять это молочное лакомство людям, у которых в крови повышен уровень сахара. Творог – источник минералов, которые способны влиять на чувствительность клеток к инсулину.

Творожные продукты содержат в своем составе много компонентов, способствующих выведению из внутренней среды тела опасных соединений. Употребление творога способствует удалению ряда токсических веществ. Этот продукт следует обязательно включать в свой рацион людям, проживающим в крупных промышленных городах.

Употребление этого молочного лакомства помогает также улучшить работу нервной системы. В нем содержатся компоненты, улучшающие скорость проведения нервных импульсов. Содержащиеся в продукте протеины необходимы также для питания нейронов. Специалисты народной медицины отмечают, что употребление творога помогает даже замедлить развитие возрастных изменений, приводящих к развитию многих заболеваний. Регулярное употребление блюд из творога помогает замедлить скорость развития атеросклероза. Эта патология опасна тем, что может привести к нарушению работы головного мозга и сердечной мышцы.

Творог относится к продуктам питания, которые можно есть во второй половине дня. Содержащиеся в нем компоненты способствуют хорошему насыщению, но при этом не вызывают чувства тяжести. Многие люди, которые следят за своим весом, не знают, что им можно съесть перед сном. Нежирный творог – отличное блюдо, которое подходит для позднего ужина или перекуса.

Противопоказания и возможный вред

От употребления творога лучше отказаться людям, имеющим определенные патологии. Так, этот продукт не подходит при наличии аллергии. Аллергическая патология на молочные продукты встречается довольно часто. Если аллергия на творог была выявлена, то в дальнейшем человеку, у которого была обнаружена такая патология, есть творожный продукт нельзя, так как это может принести организму вред.

Не следует употреблять это лакомство также людям, имеющим его индивидуальную непереносимость. Хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта протекают обычно с периодами ремиссии и обострений. Людям, имеющим такие болезни, перед включением в свое меню творога следует обязательно проконсультироваться с врачом.

От употребления жирного творога на ужин следует отказаться людям, легко набирающим вес. Употребление такого продукта может спровоцировать также появление тяжести в желудке и даже неприятные симптомы метеоризма.

Основные правила

Творог относится к продуктам, которые можно есть практически в любое время суток. Однако употреблять это молочное лакомство на ночь не стоит. Лучше съесть творожное блюдо за 2-2,5 часа до сна. Творог можно включать в рацион людям разного возраста, а также при различных состояниях.

Для ребенка

Творожные продукты можно давать и детям. Если ребенок категорически отказывается есть творог, то в таком случае этот продукт лучше использовать для приготовления блюд. Так, например, из него можно сделать вкусную запеканку. Такое ароматное блюдо придется по вкусу многим малышам.

Для взрослого

Творог отлично подходит для приготовления блюд, которые можно есть утром. Протеины, которые в нем содержатся, способствуют сохранению сытости на несколько часов. Подходит это молочное лакомство также для людей, которые посещают тренажерный зал. Также данный продукт подходит для людей, практикующих бодибилдинг. Небольшая порция творога после тренировки помогает восполнить потребность организма тренирующегося человека протеинами, необходимыми для его мышц.

При похудении

Творожный продукт можно есть вечером даже людям, страдающим лишним весом. Для того чтобы ускорить процесс похудения, выбирать следует нежирный творог. Лучше при этом не добавлять в него дополнительные жирные ингредиенты – сметану или сливки. Улучшить вкус творога можно, добавив в него ½ чайной ложечки меда или сахарозаменитель.

При наборе массы

Добиться набора лишних килограммов бывает порой так же сложно, как и сбросить вес. Люди, страдающие дефицитом массы тела, знают об этом. Нормализовать вес помогают продукты, богатые белком и жирами. Жирный творог – отличный продукт для этого. Употребление жирного творога и блюд, приготовленных из него, способствует набору килограммов.

Выбор молочного продукта и его альтернативы

Качество молочного продукта играет важную роль. Употребление некачественного творога может привести к появлению крайне неприятных симптомов. Творожные продукты изготавливаются из молока, которое является отличной питательной средой для роста болезнетворных бактерий. Если технология производства творога была нарушена и в продукт попали патогенные микробы, то это может впоследствии привести к крайне опасным последствиям. У человека, употреблявшего такой молочный продукт, могут развиться симптомы пищевого отравления.

При покупке этого молочного лакомства в магазине следует обязательно обращать внимание на дату его изготовления, а также срок хранения. Упаковка с творогом не должна быть сильно помятой или вздутой. Перед употреблением творог следует понюхать. Качественное молочное лакомство имеет приятный молочный аромат. Если творог имеет сильный кислый запах, то в таком случае это может быть признаком того, что он испорчен.

Некоторые спортсмены нечасто едят творог, предпочитая казеиновый протеин (казеин). Они считают, что употребление этого продукта помогает им быстрее добиться желаемой формы. Приобрести казеин при желании можно практически в любом магазине спортивного питания.

Сочетание с другими продуктами

В творог можно добавлять и другие добавки. Многие люди, которые внимательно следят за своей формой, используют различные рецепты правильного питания (ПП). Такие блюда имеют невысокую калорийность, а также довольно просты в приготовлении.

Так, в творог можно добавить несладкие ягоды и фрукты. Такое блюдо может стать отличным десертом или завтраком. Также творог можно употреблять с нежирным кефиром. Людям, которые не любят сладких блюд из творога, можно приготовить полезную закуску. Для этого в него следует добавить немного порезанной зелени.

О том, как приготовить творог за пять минут, смотрите в следующем видео.

Творог на ночь: польза и вред (при похудении, для набора мышечной массы)

Ужин нужно отдавать врагу. Во всяком случае, так гласит народная мудрость. А вот мы едим перед сном так, словно у нас нет ни врагов, ни друзей. Многие люди, особенно страдающие избыточным весом, интересуются, можно ли кушать творог на ночь. Польза и вред этого кисломолочного продукта на сон грядущий – актуальная тема для обсуждения.

Ценность творога

Прежде чем обсудить, можно ли есть творог на ночь, хотелось бы вспомнить о компонентном составе этого кисломолочного продукта и его полезных свойствах для человеческого организма. Ни для кого не секрет, что творог – это источник протеина и кальция. Разумеется, на этом компонентный состав кисломолочного лакомства не исчерпывается. Но это именно те элементы, которые заслуживают особого внимания.

Кальций играет важную роль в формировании костной, суставной и зубной ткани. При его недостатке кости становятся хрупкими, в работе организма происходит сбой. А вот употребление творога помогает исправить ситуацию, восполнив недостаток этого элемента.

Что касается протеина, то об этом можно говорить практически бесконечно. Белок — строительный материал мышечной ткани. О важности его поступления в организм знают люди, занимающиеся профессионально спортом. Да и любители наслышаны о белковой пище.

Чтобы укрепить мышцы, сделать их выносливее, эластичнее, а также нарастить заветную мышечную массу, в рационе должна преобладать белковая пища. Тем, кто мечтает избавиться от избыточного веса, врачи-диетологи рекомендуют есть углеводы и жиры в первой половине дня, а вот ужин делать исключительно белковым.

Интересно, что творог – продукт дешевый и доступный, а по количеству белка ничуть не уступает куриным яйцам или мясу. В твороге содержится и белок, который быстро усваивается и, наоборот, медленно усваивающийся протеин, поэтому его можно назвать комплексным.

Важно! Часто люди задают вопрос, полезен ли обезжиренный творог на ночь. Да, этот продукт можно есть перед сном, но следует обратить внимание на другое ключевое слово – обезжиренный. Если на упаковке указана маркировка 0% жирности – это всего лишь рекламный трюк. В обезжиренном твороге остается жир, его полностью исключить невозможно.

Что такого съесть, чтобы похудеть?

На сегодняшний день существуют миллионы мифов о диетах и особенностях питания для похудения. Избавиться от избыточного веса за сутки невозможно. Этот путь будет длительным и кропотливым. Не нужно думать, что вы будете есть творог на ночь при похудении, но до этого в первой половине дня сможете лакомиться всем чем угодно. Рацион должен быть сбалансированным. Когда число расходуемых калорий будет преобладать над полученной энергией, запустится процесс сжигания жира и, разумеется, снижения массы тела.

Во время диеты человеческий организм недополучает множества питательных веществ. Творог поможет исправить эту досадную ситуацию, ведь этот кисломолочный продукт обогащен рядом микро- и макроэлементов, витаминов, в том числе:

• тиамином;
• железом;
• ретинолом;
• аскорбиновой кислотой;
• магнием;
• натрием;
• ниацином;
• фосфором и др.

Вообще, врачи-диетологи рекомендуют последний прием пищи закончить за 2-3 часа до сна. Мнение, что ужин должен состояться не позднее 18 часов – всего лишь миф. Не у всех людей получается втиснуть свой режим дня в установленные рамки. А вот за несколько часов до ночного отдыха вы можете подкрепиться. Главное, чтобы пища успела перевариться и не запустился процесс брожения и гниения в желудке.

В случае с творогом этого и не произойдет. Во время сна организм восстанавливается, а мышечная ткань укрепляется. Творог в этот момент и будет работать, а точнее, станет усваиваться поступивший белок.

Обратите внимание, что при наличии цели снижения массы тела вам придется пристальное внимание обратить на пищевую ценность творога. В зависимости от концентрации жира этот показатель будет варьироваться в пределах 80-232 килокалорий. Разумеется, от жирного, а тем более домашнего творога придется отказаться. Идеальный вариант – обезжиренный кисломолочный продукт. И все равно в нем содержится микроскопическая доля жира.

При употреблении творога на ночь во время диеты следует соблюдать ряд правил:

• подкрепиться можно не менее чем за один час до сна;
• максимальный вес порции составляет 100 г;
• калорийность творога должна быть минимальной;
• подсластители, фрукты и прочие вкусности в кисломолочный продукт не добавляем.

Творог на ночь для набора мышечной массы

Особой популярностью белковые продукты пользуются у профессиональных спортсменов и людей, занимающихся бодибилдингом. Для того чтобы построить красивый мышечный рельеф, сделать свое тело точеным, придется не только сильно потрудиться в спортзале, но и правильно питаться.

Съеденные перед сном жиры, углеводы или протеины будут провоцировать выброс инсулина в кровь. Этот процесс происходит, пока вы спите. А вот чистый белок будет противостоять этому, точнее сказать, минимизировать количество вырабатываемого инсулина в ночное время.

Спортсменам такой продукт на ночь будет весьма полезным. Вы сможете восстановить недостающий белок и кальций, поддержать мышечную ткань. Все это будет способствовать набору мышечной массы. А вот если на сон грядущий съесть творог с какими-либо добавками, то вероятнее всего, лакомство отложится на боках, поскольку будет трансформироваться в жир.

Чтобы извлечь максимум пользы из творога, съеденного на ночь, нужно прием пищи завершить как минимум за два часа до отхода ко сну. В противном случае вы перегрузите пищеварительный тракт, что не очень хорошо.

Важно! Для переваривания порции жирной пищи нашему организму требуется примерно пять часов.

Читайте также:

Теперь вы знаете, что творог на ночь в умеренном количестве полезен. В течение всего дня нужно соблюдать питьевой режим, а также обогатить свой рацион правильными продуктами питания. Если ваша цель – идеальная фигура, то углеводная и жирная пища должна быть в первой половине дня. После обеда в вашей тарелке могут быть только белки. Будьте здоровы!

Что произойдет с организмом, если есть творог каждый день

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

О пользе творога мы слышим с самого детства, по привычке покупаем его в магазине и нередко едим на завтрак. Помимо укрепления костей у этого продукта есть масса полезных свойств. Вы знали, например, что он может улучшить обмен веществ и нормализовать уровень сахара в крови? Все виды творога одинаково полезны, вне зависимости от формы или жирности. А вот по вкусовым качествам лидирует творог из козьего молока.

AdMe.ru прочитал десятки научных статей на эту тему и точно знает, почему нужно есть творог каждый день. Не поделиться этой информацией было бы преступлением.

1. Обмен веществ ускорится

Витамины группы В, которых в составе творога достаточно, нормализуют метаболизм. Витамин В12, например, способствует полноценной работе мозга и помогает эффективно усваивать железо. Рибофлавин вместе с тиамином преобразуют углеводы в энергию, а пантотеновая кислота участвует в обмене белков, жиров, углеводов и аминокислот в нашем организме.

2. Мышцы придут в форму

Творог содержит белок казеин, который медленно усваивается и таким образом помогает наращивать мышечную массу. Недаром многие спортсмены употребляют его перед сном: аминокислоты вбрасываются в кровь, мышцы получают питательные вещества в достаточном количестве.

Кроме того, творог продлевает чувство сытости и придает энергию. Он подходит для вегетарианцев (которые не отказались от молочных продуктов), обеспечивая необходимую суточную дозу белка.

3. Похудеть будет легче

Исследование 2015 года удивляет: оказывается, творог помогает худеть даже без изнурительных тренировок! Люди с избыточным весом придерживались низкокалорийной диеты и регулярно ели творог, не занимаясь при этом физическими упражнениями. Другая группа людей придерживалась той же диеты, но занималась фитнесом.

Вес удалось сбросить и тем и другим. Хотите похудеть, но времени на тренажерные залы или занятия с тренером нет? Добавьте в рацион творог.

4. Женское здоровье улучшится

Молочные продукты, особенно творог, богаты протеинами, кальцием и витамином D. Регулярное употребление творога улучшает здоровье женщин: он поможет стабилизировать цикл, а в пременопаузальный период поддержит гормоны на нужном уровне.

Регулярное употребление творога даже способно снизить риск появления рака молочной железы. К таким выводам пришли эксперты из Гарвардской школы общественного здравоохранения. Исследование на протяжении 16 лет показало: высокий уровень витамина D и кальция у женщин в пременопаузе сводит риск возникновения рака груди к минимуму.

Можно ли есть творог на ночь? Польза.

Творог на ночь

Употребление творога помогает похудеть. В твороге содержится важный для организма микроэлемент. На протяжении всей жизни организм нуждается в кальции. Творог получают из молока, в котором максимальное содержание этого микроэлемента и других полезных веществ. Причем комплекс этих элементов хорошо сочетается между собой. Диетологи советуют есть творог при повышенном давлении, заболеваниях сердца. Употребление творога снижает вероятность появления этих болезней.

Кроме того, творог помогает сбросить вес.

Важно питаться правильно, особенно вечером. Непосредственно перед сном, есть не рекомендуется, чтобы не нагружать желудок.  За пару часов до сна, можно перекусить что-то легкое (нежирный творог, продукты, содержащие белок).

Можно ли есть творог на ночь?

Сразу после того, как только мы засыпаем, происходит выработка гормона роста, он отвечает за процесс сжигания жира. Помимо этого, гормон роста способствует увеличению количества жиросодержащих веществ и глюкозы в крови, осуществляя подготовку к их переработке. Как только в организм попадает что-то сладкое, количество инсулина стремительно увеличивается автоматическим образом, это вызывает сжигание жира и сахара.

При наличии лишнего веса, есть сладкое не рекомендуется вообще. Когда вы заснете, углеводистые вещества и сахара начнут перерабатываться, через некоторое время жировые отложения уйдут.

Не стоит верить в то, что лишний вес уйдет сам по себе, для этого необходимо приложить усилия, только так можно добиться эффекта.

Главное достоинство творога заключается в том, что он содержит белок – казеин (его много в молочных продуктах) и аминокислотные вещества. Расщепление козеина происходит раньше аминокислотных веществ, но небыстро. Употребление творога вечером предотвращает мышечное разрушение, не позволяет увеличиться уровню инсулина.

Обмен веществ в вечернее время идет медленнее, чем днем, по этой причине рекомендуется есть за несколько часов до сна совсем немного.

Несколько заметок о похудении

Система питания Пьера Дюкана

Не многие знают, что самой популярной диетой является система питания, разработанная Пьером Дюканом. Многие знаменитости испробовали ее в действии. Обычные люди даже не предполагают, насколько онарезультативна и проста, именно этим обусловлена ее популярность.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Похудеть помогают специальные дыхательные упражнения. Важно научиться правильно дышать, на этом основываются занятия йогой и медитация.[/su_note]

Очистить организм помогают пшеничные отруби, они оказывают благотворное влияние на здоровье.

Виды творога

Творог может содержать разное количество жира.

• Чтобы получить жирный творог (18%), молоко заквашивают и отделяют получившийся сгусток от сыворотки. Молоко при этом не подогревают.
• Полужирный творог (9%) получают добавляя сычужную закваску в молоко и затем отделяют образовавшийся сгусток от сыворотки.
• Для получения нежирного творога (меньше 8%) кисло-молочную закваску добавляют в молоко и греют его, чтобы ускорить отхождение сгустка.
• Процесс получения «нежного» творога точно такой же, только используется обезжиренное молоко.
• Обезжиренный творог получают из обезжиренного молока, в которое добавлены лимонная кислота и закваска.
• Домашний творог имеет жирность свыше 6%. Домашний творог, как правило, имеет желтоватый цвет, его зерна отделяются друг от друга. На вкус напоминает немного подсоленные сливки.

Продукты, которые получают из творога

Из творога делают сырки и творожную массу, их жирность составляет 7 -26%. Творог перетирают и добавляют в получившуюся массу орешки, кусочки фруктов, сахар и соль, а также вещества, дающие запах.

Из творога получают кисломолочные смеси и крема. Их делают на молочной основе с добавлением различных ингредиентов. Такие пасты похожи на сметану. Есть пасты обезжиренные и фруктово-ягодные.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Есть чистый творог, и творог с вкусовыми и ароматическими добавками.[/su_note]

Выбор творожных продуктов большой. Выберите тот, который вам больше понравиться или сразу несколько. Ешьте продукты на основе творога по вечерам, это очень полезно.

Чистый творог, съеденный на ночь, не навредит здоровью, не затормозит обмен веществ, а даже принесет пользу. Сытый человек будет спать спокойно.

Диетическим блюдом станет творог, в который добавлены фрукты. Такой творог гораздо вкуснее, сем обычный.
Советую посмотреть другие статьи по питанию на нашем блоге.

Гимнастика после кесарева сечения

Беременность, помимо радости материнства, приносит еще и пару лишних килограммов. Каждая женщина после рождения ребенка вскоре задумывается о том, как приобрести былой силуэт: восстановить талию, укрепить таз и мышцы пресса. Следует понимать, что организм последние месяцы работал на пределе своих возможностей, и изнурять его тренировками, диетами и прочим «дамским арсеналом» бессмысленно, и даже чревато развитием болезней, особенно в случае оперативных родов. Гимнастика после кесарева сечения – это то, с чего надо начинать возврат к прежнему активному образу жизни, но и для нее есть временные и силовые ограничения.

Читайте в этой статье

Когда можно начинать занятия

Общий период восстановления женского организма после родов составляет 6 — 8 недель. В это время следует избегать дополнительных физических нагрузок, вполне достаточно укачиваний малыша, ночных подъемов. Начиная со второго месяца можно начинать вводить зарядку, после кесарева сечения это должны быть упражнения с минимальным вовлечением мышц брюшного пресса.

Начало занятий посложнее желательно оговорить с лечащим врачом индивидуально. Сроки могут варьироваться до 6 — 12 месяцев, на это влияют следующие факторы:

• Какое по счету было выполнено кесарево сечение, какая техника операции использовалась. Важно то, где располагается шов: наиболее благоприятно, если внизу по линии роста лобковых волос или чуть выше –по Пфанненштилю; хуже, если по белой линии живота – от пупка и вниз. В последнем случае увеличивается риск развития послеоперационных грыж, если не вовремя дать непосильную нагрузку на еще неокрепшие мышцы.
• Как протекала операция, были ли осложнения. Иногда во время кесарева сечения возникает необходимость в удалении части матки или всего органа целиком, а также других, например, кишечник или яичник. В таких ситуациях даже зарядка будет с ограничениями еще продолжительное время.
• Были ли другие операции, каким доступом они проводились (где локализуется разрез на коже).
• Как протекала беременность, поднималось ли давление. В случае наличия гестоза в конце срока следует внимательнее относиться к своему давлению, не использовать нагрузки, резко его увеличивающие.

Общие рекомендации

Для того, чтобы не терять драгоценное время, уже с первых дней после операции можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Следует попробовать носить бандаж. Это может быть многофункциональный, который использовался еще во время беременности, специальный послеоперационный или даже «собственная модификация» такого пояса, выполненная из широкого эластичного бинта. В любом случае отвисающий живот втянется, а мышцы пресса будут всегда слегка в тонусе. Также при использовании бандажа снижается интенсивность боли при ходьбе, подъеме.
• Применение позы для сна на животе. Конечно, если это не будет причинять неудобства. Так и ночное время будет задействовано в восстановлении организма.
• Кормление грудью благоприятно сказывается на женщине и ее фигуре.
• Прогулки с малышом на свежем воздухе могут заменить физкультуру после кесарева сечения первое время.
• Увеличив физические нагрузки, нельзя забывать пить больше жидкости, особенно при грудном вскармливании.
• Плавание и езду на велосипеде можно начинать уже через 2 — 2,5 месяцев после родов.

Уже с первых дней после операции можно выполнять повороты и круговые вращения головы, рук. Полезно сгибать и разгибать пятки, приводя и отводя носок. Это легкое упражнение является хорошей профилактикой застоя крови в нижних конечностях, особенно для тех, кто страдает варикозом. Также можно заниматься дыхательной гимнастикой, выполнять комплексы по укреплению мышц тазового дна.

Спустя 6 — 8 недель, но только после консультации с гинекологом, можно постепенно увеличивать нагрузку, в том числе включать упражнения на мышцы передней брюшной стенки. Не следует в один раз делать весь комплекс. Желательно начинать с 5 — 10 повторений, дозируя дальше, руководствуясь собственными ощущениями.

Упражнения для укрепления таза и мышц промежности

Занятия по укреплению и восстановлению таза включают в себя упражнения на тренировку ягодиц. Часто при этом задействованы и мышцы пресса, что после кесарева сечения может быть сложно в выполнении первое время.

«Планка»

Одним из несложных и доступных является упражнение «Планка». Оно приводит в работу 80% мышц тела. Начинать выполнять его следует с 10 — 15 секунд, увеличивая время до нескольких минут.

Исходное положение: упор лежа параллельно полу, при этом руки могут быть выпрямлены или согнуты под 90 градусов в локтях. В идеале должна сформироваться одна линия, соединяющая голову, ягодицы и пятки.

«Тренировка по Кегелю»

После естественных родов в особенности, но и после кесарева сечения также мышцы промежности еще продолжительное время пребывают в пониженном тонусе. Для профилактики выпадений половых органов в будущем, а также с целью укрепления анального сфинктера и мышц влагалища идеально подойдут упражнения Кегеля. Но после родов выполнять их следует без дополнительных грузов и вагинальных шариков.

Суть тренировок: поочередно надо пытаться сжать-разжать ануса, затем мышцы вокруг влагалища. Повторять по 10 — 15 раз, увеличивая подходы. Проверить тонус мышц промежности очень легко. Для этого следует попытаться остановить струю при мочеиспускании, а затем вновь продолжить. В идеале сделать это получается без труда даже несколько раз.

«Выпады»

Несложное упражнение на тренировку ягодичных мышц с выпадами. Для этого следует принять упор лежа на руках, ноги согнуты в коленях. Поочередно необходимо выпрямлять и поднимать сначала правую, затем левую ногу по 15 — 20 раз. После этого конечность согнуть в колене и выпрямлять в тазобедренном суставе, но уже в сторону. Повторить также с другой стороны.

Восстанавливаем талию после операции

Уменьшить окружность талии сложнее всего. Внушительные размеры живота сразу после родов обусловлены рядом факторов: расслабленная передняя брюшная стенка, увеличенная матка, вздутый кишечник. Как правило, спустя 6 — 8 недель все эти параметры приходят в норму, и талия становится ближе к желаемой. Регулярно выполняя упражнения на пресс, можно увидеть свой красивый силуэт еще быстрее. Но начинать их делать желательно не раньше, чем через 3 — 4 месяца после кесарева сечения и только в том случае, если их выполнение не приносит боль. Использовать обруч и «круг здоровья» следует не ранее, чем через 6 — 7 месяцев.

Рекомендуем прочитать статью о прессе после кесарева сечения. Из нее вы узнаете о причинах появления живота после родов, начале занятий, ограничениях в тренировках и рекомендуемых упражнениях.

«Велосипед»

Знакомое всем и легкое для выполнения упражнение поможет укрепить пресс. Ноги можно держать на весу прямыми и вращать, также разрешается согнуть их в коленях – облегченный вариант.

«Подъемы»

Для того, чтобы сформировать красивую талию, необходимо выполнять комплексы не только на передние мышцы пресса, но и на боковую группу. Для этого необходимо принять упор лежа на спине и совершать подъемы: сначала только головы, затем подключить верхнюю часть груди, а после всем телом касаться колен. Каждый подход выполнять по 5 — 10 раз.

Следующим этапом в таком же исходном положении одну ногу согнуть в колене, другую выпрямить на весу. Поднимая туловище, одновременно сгибать выпрямленную ногу до 90 градусов. Затем их нужно поменять. А в завершение при наклонах необходимо еще сделать точно такие упражнения, но с наклоном в сторону.

Гимнастика после родов, особенно если это было кесарево сечение, поможет новоиспеченной маме почувствовать дополнительный прилив сил и энергии, а благодарные мышцы скорее обретут прежние формы, радуя красивым силуэтом.

Похожие статьи

комплексы упражнений для живота, коррекция питания, бодифлекс

Любая девушка мечтает встретить своего единственного и создать с ним семью. Дети — это всегда огромная радость. Многие женщины не хотят заводить детей только по причине того, что после родов у них может измениться фигура. И действительно, у большей части женщин после родов фигура меняется кардинально. Одной из самых проблемных зон становится животик, на который приходится огромная нагрузка во время беременности. Если пришлось рожать при помощи оперативного вмешательства, то ситуация ещё больше усложняется, так как во время кесарева брюшные мышцы нарушаются.

Изменения в женском теле

У многих мамочек после беременности и родов появляется депрессивное состояние. Причиной этого не всегда бывают недосыпания. Часто женщину раздражают своё отражение в зеркале, висящий живот после перенесённой операции. Боковые складки не сокращаются и висят некрасивым мешком. Заняться интенсивными физическими упражнениями пока не разрешают предписания врачей. Голодать тоже нельзя, так как для кормления малыша требуется молоко, а без качественного питания мамы его не будет.

Причины появления неэстетичной складки

Одной из таких причин становится всеобщая точка зрения, что мама должна есть за двоих. Поэтому будущая мамочка, не жалея себя, ест сладости, копчёности, соления, которые откладываются на боках и животе.

Другой причиной становится смещённый центр тяжести. Беременная женщина ходит, выпятив живот, расслабив пресс и сутулясь. Так как в этом положении женщина ходит довольно долгий отрезок времени, то после родов походка сохраняется, и визуально выпяченный живот выглядит ещё больше. Надо контролировать свою осанку, положение тела и походку.

Следующая причина — растянутые мышцы. Во время кесарева сечения нарушается целостность мышц путём их перерезания. Чтобы привести в порядок такие мышцы, понадобится намного больше сил, чем просто родившей женщине. Быстро улучшить фигуру не получится: первые три месяца после родов начинается восстановление обменных процессов, происходят гормональные сдвиги и запускается процесс лактации.

Но и в таком пассивном состоянии можно понемногу сбрасывать вес. Для того чтобы ребёнок хорошо спал, ему нужны прогулки на свежем воздухе, для мамы же это отличная возможность для похудения. Можно совершать длительные пешие прогулки с коляской и малышом.

Почему живот не держит тонус

Перед тем как избавиться от живота после кесарева сечения, надо узнать первопричину, отчего животик мог обвиснуть. Отталкиваясь от этих данных, подбирайте процедуры и упражнения для преображения фигуры. Возможные причины:

• Мышечная слабость. Часто с наступлением беременности женщина перестаёт следить за физическим состоянием, забывает о каждодневной зарядке, от этого мышцы становятся дряблыми и теряют тонус. После родов женщину начинает беспокоить вопрос, как избавиться от мешковидного живота после кесарева. Занятия фитнесом и комплексы для пресса позволят скорректировать фигуру.
• Грыжа. Чтобы избежать защемления грыжи, нужно прислушиваться к рекомендациям врача. Бывают случаи, когда деформацию устраняют только оперативным путём.
• Диастаз. Вертикально посередине живота через пупок проходит так называемая белая линия, и ширина её не превышает 2 см. Состояние, когда 2 мышечных тяжа (прямые мышцы живота), расположенных вертикально, ослабевают и расходятся в стороны, называют диастазом. Мышечный корсет под влиянием гормональных изменений становится рыхлым. Благодаря этому организм женщины готовится к движению малыша через родовые пути.

А также растяжение мышц нужно для свободного роста ребёнка в матке. После родов мышечная ткань постепенно укрепляется, и фигура восстанавливается на протяжении года. Если организм не пройдёт реабилитацию, а сразу будет загружен тренировками и работой, то соединительная ткань не успеет сократиться и останется в растянутом состоянии. Прямые мышцы живота разойдутся, образовывая мешок.

Способы убрать живот после кесарева

Изложим основные подходы к улучшению фигуры в послеродовом периоде.

Упражнения для подтягивания живота

Упражнения для живота после кесарева сечения, которые можно делать в первые дни:

• Лёжа на спине, сгибайте и разгибайте ноги, подтягивая к себе колени.
• Ноги согните в коленях, стопами упритесь в кровать, руками выполняйте упражнения, напоминающие мельницу.
• В положении лёжа возьмите в руки подушку, локти немного согните. На выдохе сжимайте подушку, на вдохе отпускайте, так напрягаются и укрепляются мышцы рук и груди.
• Колени согните, между ними зажмите подушку, попеременно сжимайте и разжимайте колени.

Упражнения можно выполнять, находясь на больничной койке. Через неделю можно усложнить физические упражнения:

• Положение тела лёжа на спине, напрягайте и расслабляйте пресс.
• Приподняв голову, задержите её на несколько секунд и опустите.
• Согнутые в коленях ноги попеременно подтягивайте к животу.
• Зажав подушку между коленями, наклоняйте их в разные стороны по очереди.

Примерно через 20 дней можно пробовать прокачку верхнего пресса, приподнимая только голову и грудную клетку. После разрешения врача, но не раньше чем через 2 месяца, можно выполнять упражнение «ножницы», приседания и наклоны вперёд.

Дополнительный эффект к занятиям спортом принесут средства косметического ухода, такие как обёртывания, скрабы, контрастный душ. Заниматься ими можно после полного заживления швов.

По прошествии 3 месяцев мамочка может начать заниматься гимнастикой и вернуть свою былую форму. Отличным подспорьем станут регулярные заплывы в бассейне: любые водные процедуры отлично оздоравливают весь организм, укрепляют мышцы и способствуют похудению. Добавлять нагрузки нужно постепенно, чтобы не навредить организму. По утрам всегда делайте зарядку:

• наклоны в стороны и вперёд;
• «мостик»;
• «велосипед»;
• отлично подойдёт дыхательная гимнастика или йога.

Выбранные упражнения после кесарева, чтобы убрать живот и подтянуть все тело в целом, можно проводить в любое время. Любые упражнения дают результат в комплексе с правильным питанием. Любые диеты запрещены, так как мамочке нельзя быть голодной, чтобы не терять качество молока. Питание должно быть сбалансированным, 5-разовым.

Можно ли утягивать живот

Восстановительный период после операции намного длиннее, чем у роженицы. После родов и после кесарева живот утягивать запрещается, так как это может деформировать мышцы пресса и органы брюшной полости.

Раннее утягивание может вызвать воспаление матки, яичников, мочевыводящей системы и привести к кровотечениям. Рекомендуют носить утягивающее белье либо бандаж не ранее, чем через 2 месяца после рождения малыша. Бельё выбирайте из натуральных тканей. Оно подберёт некрасивую складку внизу живота. Прежде чем приобрести себе компрессионное бельё, посоветуйтесь с доктором.

Упражнения для пресса

Для похудения после операции отлично подходит упражнение «планка». Желательно, чтобы правильное выполнение вам показал тренер. Помните, что любые физические нагрузки на пресс разрешаются после 3 месяцев. Именно такой срок восстанавливаются мышцы брюшного пресса естественным способом. Упражнение «планка» убирает жир с боков и приводит в тонус все брюшные мышцы:

• косые;
• прямые;
• мышцы околопозвоночного корсета.

Лягте на живот, упритесь на локти (вытянутые руки) и носочки ног. Тело вытяните ровно, как струну. Вы почувствуете, как напряжены все ваши мышцы. Начинать надо с малого. В первый день достаточно будет 30 секунд. Каждый день добавляйте по 20 секунд. Дойдя до 300 секунд в день, можно добавить сложность. Поднимайте попеременно руки, ноги. Проделывайте планку на боку, с опусканием и подниманием таза. Когда вы привыкнете к нагрузкам, заканчивайте «планку» на пределе своих возможностей. Обвислый живот будет постепенно уходить.

Бодифлекс — йога для похудения

Правильное диафрагмальное дыхание способствует притоку кислорода в кровь и мышцы, который, в свою очередь, активно борется с жиром, нормализует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Женщинам, проходящим восстановление после родов, занятия бодифлексом поднимут настроение и приведут в форму после изнурительных месяцев беременности.

Вакуум для красивого живота

Упражнение «вакуум» для живота лучше всего проводить с утра, натощак. Особенностью выполнения этого упражнения является правильное дыхание. Сделайте глубокий вдох и выдохните ртом. Высвободив лёгкие от воздуха, максимально прижмите стенку живота к спине, будто стараетесь склеить их между собой. Упражнение можно выполнять стоя, сидя, лёжа и на четвереньках. Сделайте через нос глубокий вдох, резко выдохнув весь воздух через рот, задержите дыхание на 15 секунд. Вместе с выдохом максимально втяните живот. Если воздуха уже не хватает, медленно вдохните, не расслабляя мышц живота. Повторите это упражнение несколько раз. Плоский животик очень скоро обрадует вас.

Можно ли делать массаж после операции

Ежедневный уход за ребёнком, труд по дому и забота о семье приносит плоды, способствует похудению. С появлением малыша у мамы полностью меняется режим дня и рацион. Подтянуть большой живот и неэстетичные участки кожи можно с помощью массажа. Такая процедура приемлема через полгода, когда шрам после оперативного вмешательства полностью зарубцуется. После осмотра доктора можно начинать процедуры массажа.

Убираем живот с помощью обёртывания

Для такого способа вам понадобятся пищевая плёнка и натуральные составляющие для приготовления маски, например, белая и голубая глина. Мёд для маленького ребёнка может стать сильным аллергеном, а специальные антицеллюлитные кремы содержат в своём составе компоненты, которые, попав в молоко матери, могут вызвать ухудшение здоровья малыша.

Процедуру обёртывания надо проводить через день 15 раз. По истечении этого месяца сделайте перерыв в 3 недели. Не рекомендуется есть за 2 часа до и час после процедуры. Масса из глины готовится так: три столовых ложки белой глины (или голубой) разводятся тёплой водой до сметанообразного состояния, масса наносится на живот, бедра, затем укутайте тело пищевой плёнкой.

Желательно полежать под тёплым одеялом, но так как молодой маме чаще всего такая роскошь недоступна, то сверху оденьте тёплую одежду. Через час снимите плёнку, смойте маску с тела в душе (сразу можно принять контрастный душ для тонуса всего тела). Обработанные места хорошо смажьте питательным кремом, так как при потере жидкости кожа обезвоживается и может стать сухой, дряблой и потерять способность к сокращению.

Питание при грудном вскармливании

Что же есть маме, чтобы не поправляться, худеть и не обделить своего кроху? Как и любой худеющей женщине, молодой маме рекомендуется убрать из своего рациона сладкое, мучное и жареное. Копчёную еду она и так перестала есть в связи с кормлением малыша. Калорийность питания при грудном вскармливании малыша очень важна. Ребёнку с молоком попадает огромное количество полезных и питательных веществ. Если очень хочется сладкого, то употребите его до 12:00 дня и за 4 часа до сна ничего не ешьте.

Отказаться от любимых продуктов будет несложно, когда женщина психологически будет готова к похудению. Примерное меню 5-разового питания:

• На завтрак: каша на воде с тушёными или печёными овощами. Творог обезжиренный с ягодами или фруктами. Омлет из белков с добавлением нежирного молока.
• Второй завтрак: овощи свежие или тушёные, фрукты, сухофрукты. Исключите капусту, цитрусы, сливы, виноград.
• Обед: суп на овощном бульоне или на куриной грудке. Сто граммов нежирного мяса, гречневая, рисовая или пшённая каша, печёная картошка.
• На полдник: выпейте йогурт, кефир, стакан кипячёного молока.
• На ужин: овощи тушёные, запечённые, отварная рыба или мясо.

Хирургический метод избавления от живота

Многие представительницы прекрасного пола считают, что самый быстрый способ избавиться от объёмного и некрасивого живота — хирургический. Пластические хирурги настаивают на том, что этот способ быстрый, безболезненный и практически не имеет противопоказаний. Но не забывайте, что это всего лишь коммерция.

Добросовестный хирург скажет, что любое вмешательство нежелательно, кроме острой необходимости. Помните, что это операция с введением наркоза, от которого возможны осложнения.

Без физических нагрузок старания хирурга со временем сойдут на нет, и ваш риск останется неоправданным. Поэтому следите за своим внешним видом с помощью правильного питания, физических нагрузок, массажей, косметических процедур, и ваше тело ответит вам благодарностью.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексы

После родов все женщины стремятся вернуть былые формы. Чтобы привести фигуру в норму, используются различные методы. Также возникает вопрос, какие упражнения после кесарево чтобы убрать живот можно выполнять. Следует учитывать, что восстановление женщины происходит медленно и зависит от ряда причин. Перед началом тренировки необходимо пройти полное медицинское обследование и получить разрешение врача. Только после этого можно определяться с видом техники для восстановления мышечного каркаса живота.

Послеоперационный период

Кесарево сечение сопровождается разрезом маточной полости. После операции происходит длительное восстановление. Послеоперационный период происходит длительно. В первое время после операции необходимо появление следующих качеств:

• образование плотной рубцовой ткани;
• полное очищение маточной полости;
• нормализация грудного кормления;
• восстановление мышечного каркаса.

Основным фактором восстановительного периода является образование плотной рубцовой ткани. Рубец образуется на месте скрепления краев разреза. Ткань образуется на кожных покровах и передней стенке матки. Заживление эпидермального слоя происходит быстро. Это связано с усиленным процессом обновления. Стенка матки заживает дольше. Длительность обусловлена особенностями мышечного слоя, эндометриальной ткани.

Края маточной полости скрепляются специальным материалом, который постепенно рассасывается самостоятельно. Первый слой рубцовой ткани образуется на внешней стороне матки. Ткань тонкая и эластичная. Постепенно происходит ее утолщение. Через месяц после кесарева сечения рубец имеет толщину 2 мм. Для начала упражнений необходимо достичь толщины в 5 мм. Это позволит избежать различных осложнений.

Также необходимо учитывать и наличие лохий. После родов у женщины происходит очищение матки от накопленных тканей. В процессе беременности в полости скапливается эндометрий. Он постепенно расслаивается под действием гормонов. Образуются частицы, которые смешиваются с жидкостью. При кесаревом сечении из матки устраняется только ребенок и плацента. Лохии же остаются. Выведение вещества происходит под влиянием сокращения мышечной ткани. Лохии могут выводиться в течение шести недель. Только после полного очищения матки можно начинать тренировку.

Чтобы подобрать упражнения для живота, необходима нормализация грудного кормления. Лактация после операции нормализуется медленно. Процесс появления молока регулируется гормоном — пролактином. Пролактин появляется в необходимом количестве при естественной родовой деятельности. После кесарева сечения вещество появляется в крови не сразу. Полное восстановление гормонального фона происходит на 5–6-й месяц после хирургического вмешательства. Если лактация не восстановилась, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Приступать к подтягиванию мышц пресса можно только после тщательного медицинского осмотра.

Следует учитывать и самостоятельное восстановление мышечного каркаса брюшной области. На фоне беременности происходит постепенное растяжение мышц пресса. К концу последнего триместра пресс становится слабым. Мышцы становятся дряблыми и меняют свою локализацию. Благодаря этому на животе сохраняется послеродовый карман. Кожа живота может частично подтянуться самостоятельно. Оставшаяся складка формируется из-за провисания мышц пресса. Упражнения можно выполнять после частичного восстановления пресса.

Проблемы фигуры

Чтобы убрать живот после кесарева, необходимо понимать, почему он образуется. В период вынашивания ребенка женщина должна хорошо питаться. Это нужно для правильного формирования плода. Не все вещества усваиваются ребенком и организмом мамы. Плохому расщеплению подвергаются липиды. Они откладываются в тучных клетках. Данные клетки в большом количестве имеются на лобковой зоне. Жировая прослойка предохраняет органы малого таза от перепада температур. Эта функция усиливается в период беременности.

Ткань начинает разрастаться. После операции она сохраняется под кожей. Наблюдается увеличение объемов. Фигура меняется.

Также живот сохраняется из-за сниженной сократительной активности гладкой мускулатуры. При естественных родах в организме образуется окситоцин. Он заставляет матку сокращаться. Кесарево сечение у большинства женщин не сопровождается началом родовой деятельности. Окситоцин появляется только в послеоперационный период. Его количества недостаточно для полноценного сокращения. Восстановление объемов матки происходит медленно. По этой причине после операции живот длительное время имеет увеличенные размеры.

Также виновником ухудшения внешнего вида становится и ослабление мышечного каркаса. Все эти причины влияют на изменение фигуры и появление живота.

Когда можно приступать

Устранение живота после кесарева можно начинать с 5–6 месяца. Сроки устанавливаются лечащим врачом. Тренировка может быть начата только после полного восстановления организма женщины.

Если послеоперационный период не проходит правильно силовые нагрузки на пресс могут привести к таким негативным процессам, как:

• разрыв швов;
• опущение матки;
• потеря лактации.

Разрыв швов может произойти из-за неравномерного формирования рубца. Любые тяжелые нагрузки влекут растяжение тканей живота. Тонкий участок рубца может разойтись. Чтобы этого не произошло, следует переждать 6 месяцев.

Появляется риск опущения матки. Орган в брюшной полости закрепляется при помощи связок. В процессе беременности связки растягиваются и ослабевают. После кесарева сечения они постепенно возвращают матку на нормальное место. Если женщина подбирает не правильный комплекс упражнений, появляется риск опущения маточной полости. Сильное опущение сопровождается выпадением. Полное восстановление связок происходит на пятый месяц после кесарева. С этого времени можно начинать тренировку.

Перед тем как убрать живот после кесарева сечения, следует перевести ребенка на прикорм. Прикорм начинается с трех месяцев. Постепенно рацион расширяется. Грудное молоко будет не основным питанием. К шести месяцам ребенку можно различные мясные пюре и другие продукты. С этого времени можно начинать тренироваться. Если лактация пропадет, ребенок не пострадает.

Методы восстановления пресса

Пресс можно вернуть различными методами. Для восстановления фигуры после кесарева сечения используются следующие комплексы упражнений:

• аэробика в бассейне;
• упражнения с мячом;
• занятия йогой;
• посещение пилатеса;
• тренировки со степом.

Аэробика в бассейне считается самым подходящим методом нормализации фигуры после кесарева сечения. Тренировку необходимо начинать с легкого разогревания мышц. Перед тем как спуститься в воду женщина должна совершить короткую пробежку на месте. При этом необходимо совершать активные движения руками. Только после этого можно спускаться в бассейн.

Упражнения в воде позволяют женщине избежать сильной утомляемости. Нагрузки не ощущаются. Выполнение занятий в воде по эффективности не уступает силовым тренировкам. Многие женщины отмечают быстрое снижение веса и восстановление упругости мышц.

Также аквааэробика позволяет восстановить не только живот, но и все мышцы тела. Она повышает общий тонус. Наблюдается усиление обменных процессов. Первые сеансы в бассейне по времени должны составлять 20–30 мин. Постепенно время можно увеличивать. К концу первого месяца можно заметить результаты. Кожа живота подтягивается. Мышцы становятся упругими. Дальнейшее посещение приведет к быстрому восстановления фигуры.

Живот можно подтянуть с помощью упражнений на фитболе. Мяч разрешен к использованию как при беременности, так и после родов. Размер фитбола подбирается индивидуально.

При выполнении упражнений на пресс он помогает устранить нагрузку с позвоночного столба. На фитболе можно совершать различные виды движений. Тренировку можно осуществлять дома или в спортивном зале. Подобрать комплекс можно с тренером. Дальнейшее выполнение осуществляется самостоятельно.

Уменьшить живот можно с помощью пилатеса. Пилатес сопровождается плавными движениями. Все действия позволяют постепенно растянуть мышцы. Усиление тренировки позволит увеличить эластичность и гибкость каркаса. Эффект заметен со второго месяца занятий.

Широкое распространение получила йога. Для женщин после кесарева сечения разработан специальный комплекс асан. Йога помогает нормализовать физическое и психологическое состояние. Все асаны сопровождаются специальной дыхательной техникой. Это позволяет мышцам растягиваться быстро. Даже неопытная женщина может начать быстро выполнять сложные асаны. Во время занятий йогой происходит нормализация кровеносного давления и работы нервной системы. Это позволяет женщине восстановить психологическое состояние.

Нормализация психоэмоционального фона необходима после кесарева сечения. При искусственной родовой деятельности женщина подвергается стрессу. После родов она длительное время не может вернуться в нормальное состояние. Йога позволяет быстро устранить послеродовую депрессию.

Возможные патологии

Нормализация фигуры не всегда происходит гладко. Роженица должна следить за состоянием организма. Тренировку необходимо прекратить при появлении следующих признаков:

• кровянистые выделения;
• боль в области рубца;
• появление зуда и жжения на половых органах;
• сильное головокружение;
• тошнота и запор.

Необходимо помнить, что кесарево сечение является полноценной операцией. Все манипуляции совершаются под действием наркоза. Также страдает гормональная система и желудочно-кишечный тракт. Благодаря этому необходимо следить за любыми изменениями в здоровье.

Тревогу должны вызывать кровянистые выделения. После кесарева сечения гормональная система восстанавливается долго. Первые настоящие месячные могут начаться на 5–6-й месяц после операции. Нормализация менструального цикла происходит в течение года. Между циклами не должно наблюдаться никаких выделений. Если на фоне упражнений появились кровянистые выделения, необходимо посетить врача.

Причиной недуга может стать разрыв шва на матке или развитие послеоперационной инфекции. Для установления диагноза необходимо пройти ряд медицинских мероприятий. Игнорировать проблему не следует. Может развиться осложнение.

Следует следить за состоянием послеоперационного рубца. Активные физические нагрузки на мышцы живота сопровождаются сокращением ткани. Неправильное заживление разреза может привести к расхождению нитей на мышцах брюшины. Внешних признаков патология не имеет. Симптомом этого может стать сильная болезненность. Если боль не проходит в течение суток, следует обратиться за медицинской помощью. Выявить проблему можно только с помощью ультразвукового исследования.

Что нельзя упускать из виду

Обращать внимание необходимо и на состояние половых органов. Если после тренировки появляется зуд или жжение, нужно исследовать микрофлору. Нарушение наблюдается из-за гормонального сбоя. При этом симптомы могут возникать только при выполнении упражнений. После принятия душа они исчезают.

Наркоз также негативно воздействует на организм. Врачи не рекомендуют частое проведение операций именно из-за его действия на нервную систему. Под воздействием вещества происходит атрофия части нервных окончаний. После хирургического вмешательства страдает головной мозг и центральная нервная система. Побочным действием наркоза является сильное головокружение.

Если наркоз вызвал изменение нервной системы, последствия операции могут появиться в процессе выполнения упражнений для живота. Головокружение или сильная головная боль может появиться в процессе тренировки. Если каждая тренировка сопровождается данным симптомом, следует пересмотреть комплекс.

Проблемы могут возникнуть и со стороны желудочно-кишечного тракта. Перед операцией проводится очистительная клизма или используется специальный препарат. После хирургического вмешательства деятельность кишечника восстанавливается постепенно. Сильное напряжение живота может привести к развитию вторичного запора. Также может появиться тошнота. Этот симптом может стать признаком развития спаечного процесса. Спайки образуются под влиянием активного рубцевания. Если женщина заметила постоянную тошноту после упражнений для живота, ей необходимо пройти медицинское обследование.

Выполнение упражнений может привести к появлению перечисленных патологий. Все эти патологии возникают из-за неполного восстановления организма после кесарева сечения. Если они появились, следует обратиться за консультацией в медицинский центр.

Перед тем как убрать живот после кесарева сечения, следует пройти обследование и получить разрешение лечащего врача. Раннее начало тренировки может нанести вред здоровью. Если же врач позволяет заниматься спортом, комплекс упражнений следует обсудить с тренером.

Упражнения для похудения после кесарева: что поможет для живота, комплекс физических упражнений для ног после сечения

Кесарево сечение – оперативный метод родоразрешения, который проводится по медицинским показаниям роженице. Операция полостная, поэтому подразумевается проведение достаточно длительного реабилитационного периода. Но молодые мамы с первого дня после родов ищут методы восстановления фигуры, стремятся похудеть. И если после естественных родов активные меры к этому можно предпринимать уже через месяц, то после кесарева придется проявить больше осторожности.

Особенности похудения мамы после кесарева

Решить проблему обвисшей кожи на животе и сформированного валика из жировой ткани в надшовной области можно двумя способами. У женщины всегда есть возможность выполнить пластическую операцию и превратиться в «стройняшку» практически мгновенно. Но у этого способа есть масса недостатков:

• восстанавливаться организм после двух последовательных хирургических вмешательств будет долго, что никак не сочетается с обязательным уходом за новорожденным,
• после пластики все равно придется соблюдать некоторые правила в рационе питания, заниматься физкультурой для поддержания полученного результата,
• одним из побочных эффектов операции после кесарева является невозможность продолжать грудное вскармливание малыша.

Специалисты считают, что целесообразно провести ряд мероприятий, направленных на похудение после кесарева сечения, исключающих дополнительное хирургическое вмешательство. У такого подхода к потере веса тоже есть особенности:

• Любые физические упражнения можно начинать выполнять только после того, как исчезнут боли, ощущение натяжения в области послеоперационного шва. Как правило, такое происходит не раньше, чем через 8 недель после проведения полостной операции.
• На вторые сутки роженицу буквально заставляют подниматься с постели и начинать ходить, ухаживать за новорожденным. Это и считается первыми физическими нагрузками, так как при выполнении даже простейших движений мышцы живота будут напрягаться.
• Новоиспеченной маме нужно наладить грудное вскармливание, потому что именно оно станет первым шагом к восстановлению стройности фигуры. Параллельно с этим женщина должна скорректировать свой рацион питания – исключить из него продукты, повышающие газообразование в кишечнике. Если кормящая мать будет употреблять еду часто и малыми порциями, то она похудеет без каких-либо дополнительных усилий.
• Обязательно нужно выпивать в сутки 2 литра чистой воды. Именно в послеоперационный период питьевой режим очень важен – быстрее из организма будут выводиться токсины и шлаки, все органы и системы восстановятся за максимально возможный срок.

Перечисленные меры, конечно, помогут избавиться от нескольких лишних килограммов, но такое похудение будет незначительным. Чтобы добиться больших успехов, следует выполнять определенные физические упражнения.

Допустимый комплекс упражнений для живота

Через 2 месяца после кесарева сечения можно приступать к выполнению физических упражнений, направленных на укрепление мышц живота. Оптимальным вариантом станет их выполнение на гимнастическом мяче (фитбол) – он смягчит воздействие на мышечные волокна. Что из упражнений для живота можно выполнять после кесарева сечения:

• Подъем корпуса. Это не классическое «качание пресса», а его облегченный вариант. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и принять упор в пол полной стопой. Руки заводятся за голову и берутся «в замок». Выполняются плавные подъемы верхней части туловища таким образом, чтобы чувствовалось напряжение в нижней части живота. Дышать нужно ровно и глубоко, рывки запрещены.

• Наклоны корпусом. Нужно сесть на пол, расставить ноги шире плеч, поднять вверх руки. Выполняются наклоны в стороны, затем нужно выгнуться немного назад и выполнить наклон вперед – в идеале лоб касается коленей, а пальцы берутся за пальцы стоп.

• Прогибы назад. Их делают в положении лежа на животе. Нужно приподнимать верхнюю часть туловища максимально вверх, задерживаться на 3 5 секунд в наивысшей точке и возвращаться в исходное положение.

Для похудения живота после кесарева сечения будет полезным и ходьба – ее можно выполнять на беговой дорожке или же на улице с коляской. Только для получения нужного эффекта темп прогулки должен быть высокий.

Женщинам после кесарева сечения категорически запрещены упражнения на полноценное прокачивание пресса, прыжки на скакалке, хула-хуп и приседания в первые 6 8 месяцев. После полного восстановления рекомендуется заняться плаванием в бассейне или аэробикой, но под руководством тренера.

Физические нагрузки для ног после кесарева сечения

Чтобы похудеть после беременности и оперативного родоразрешения, нужны комплексные нагрузки. Прорабатывая исключительно мышцы живота, невозможно добиться уменьшения объема бедер и голеней. Поэтому к вышеуказанным упражнениям нужно добавить:

• Подъемы ног из положения лежа. Сначала это делают поочередно для каждой нижней конечности, затем можно поднимать обе прямые ноги вверх. Как только нога оказывается под прямым углом к туловищу, нужно остановиться на 3 секунды и выполнить наклон стопы вперед («на себя»).

• Хождение по ступеньке. Следует подобрать себе платформу, по высоте имитирующую невысокую ступеньку. Правой ногой становимся на нее, левой выполняем толчок и поднимаем туловище на платформу. Затем меняем толчковую и опорную конечность.

• Подъем ног на боку. Лечь на левый бок, рукой подпереть голову. Поднимать вверх прямую правую ногу на максимальную высоту, затем повторить это упражнение для другой конечности.

Соединив два комплекса – для живота и ног, получится полноценная тренировка для похудения. Она составлена таким образом, чтобы не принести вреда здоровью роженице и дать возможность полностью восстановиться организму после хирургического вмешательства.

Как только тренировки станут слишком легкими, можно переходить к более серьезным физическим нагрузкам – езда велосипеде, аквааэробика, танцы, занятия на эллиптическом тренажере.

О том, как убрать живот после кесарева, смотрите в этом видео:

Рекомендации специалистов

Чтобы похудение после кесарева сечения было результативным и безопасным, нужно соблюдать рекомендации врачей. Важные советы даст диетолог:

• сократить количество употребляемых сладостей и выпечки,
• отказаться от жирного мяса и жаренных блюд,
• включать в меню молоко и кисломолочные продукты,
• готовить блюда путем варения и тушения, можно запекать в духовке, но без масла или с его минимальным количеством,
• приемов пищи в сутки должно быть не менее 5 и малыми порциями.

Есть некоторые рекомендации специалистов и по поводу физических нагрузок:

• даже через 6 недель после операции нельзя чрезмерно нагружать организм – нужно начать выполнять упражнения для новичков,
• каждую неделю занятий следует наращивать их интенсивность, в таком случае за 3 6 месяцев можно привести в порядок свою фигуру,
• первые тренировки не должны быть дольше 10 минут, затем время увеличивается и достигает максимум 40 минут,
• каждое занятие должно начинаться с разминки, а заканчиваться «заминкой», то есть упражнениями на растяжку мышц.

Женщинам после кесарева сечения рекомендуется ношение компрессионного белья и послеродового бандажа. Это не только ускорит заживление швов и восстановление здоровья, но и сделает физические нагрузки безболезненными.

Похудение после кесарева сечения возможно только с помощью комплексного подхода к решению проблемы. Диета кормящей женщины в сочетании с грамотно выполняемыми физическими упражнениями обязательно дадут положительные результаты. Не стоит рассчитывать на мгновенный эффект и быстрое возвращение в форму, но в течение 6 месяцев будут видны изменения в лучшую сторону.

Загрузка…

Упражнения после кесарева сечения чтобы убрать живот

Главная » Блог » Упражнения после кесарева сечения чтобы убрать живот

Как убрать живот после кесарева? Упражнения для мышц живота :

Многие женщины, перенёсшие кесарево сечение, обеспокоены тем, как выглядит их живот. Рожавшие естественным путём могут приступить к качанию пресса уже по истечении нескольких недель. Давайте разберёмся, как убрать живот после кесарева так, чтобы не навредить своему здоровью.

Многие доктора утверждают, что приступать к физическим упражнениям можно только через полгода после полного заживления внешних и внутренних швов. Ниже мы приведём несколько несложных советов относительно того, как убрать живот после кесарева сечения.

Советы и рекомендации

1. Следует помнить, что приступать к занятиям можно, когда полностью заживут швы.
2. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
3. Одно из главных условий при похудении — правильное питание. Исключите из своего рациона жирную, сладкую, острую, копчёную пищу. Поверьте, она не принесёт пользы ни вам, ни вашему малышу, тем более если вы кормите ребёнка грудью.
4. Носите бандаж, это ускорит процесс похудения.
5. Постарайтесь спать на животе. Это поможет матке быстрее сократиться.
6. Гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулок ходите в быстром темпе около получаса.
7. Пользуйтесь кремами и скрабами для похудения, они достаточно эффективны при борьбе с отвисшим животом.

Повседневные упражнения

Живот после кесарева сечения можно убрать и с помощью элементарных действий, которые может выполнять каждая молодая мама, не затрачивая на это ни сил, ни времени.

1. Живите с втянутым животом, в прямом смысле этого слова. Сначала будет сложно, а потом войдёт в привычку.
2. Купаясь в море, бассейне или даже в ванне, делайте себе водный массаж. Расположите сцепленные ладони параллельно животу и делайте отталкивающие движения. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не устанут руки.
3. Съёмной насадкой душа сделайте массаж. От правого бока до левого и наоборот (на уровне талии), а также круговые движения по часовой стрелке.
4. Если вы посещаете бассейн, то проделайте такое упражнение. Повисните на бортике, спина при этом должна быть прямая и касаться стенки бассейна. Попеременно поднимайте к груди согнутые в коленях ноги.
5. В транспорте, гуляя, делая домашние дела, выполняйте следующее упражнение. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте его на выдохе.

Первоначальные нагрузки

1. Приступайте к данным упражнениям примерно по прошествии 2-х месяцев.
2. Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш. Расположите его у себя на груди и старайтесь потихоньку вставать.
3. Примите положение лёжа на боку. Поднимайте правую ногу 10 раз, затем левую столько же.
4. Примите положение стоя на четвереньках. Втягивайте и расслабляйте живот. Повторите около 10 раз. Контролируйте все упражнения болевыми ощущениями.
5. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде. 20 минут в день будет вполне достаточно, чтобы не запустить проблему.
6. Наклоняйтесь в разные стороны. Пока организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, начинайте делать несложные упражнения. Расположите руки на талии и осуществляйте наклоны в разные стороны по 10 раз.
7. Примите положение лёжа на спине. Руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отрывайте таз от поверхности пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.

Данные упражнения для живота после кесарева сечения выполняются около одного месяца. После этого организм будет вполне готов к более серьёзным нагрузкам.

Упражнения для устранения обвисшего живота после кесарева сечения

1. Примите положение лёжа. Руки заведите за голову и сомкните ладони в замок. Ноги должны быть согнуты в коленях. Аккуратно отрывайте голову и плечи от поверхности, на которой лежите. Задержитесь в такой позиции на 10-12 секунд. Контролируйте упражнения болью. Если неприятные ощущения не возникают, повторите его 12 раз.
2. Примите положение лёжа. Имитируйте ногами движение ножниц. Повторите 20 раз.
3. Примите такое же положение. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки расположите на животе. Сильно втяните его и задержитесь в данной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите 12 раз.
4. Ещё одно не менее эффективное упражнение относительно того, как убрать живот после кесарева сечения, выполняется в положении лёжа на спине. Сделайте вдох. Ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз и втяните живот, напрягая при этом ягодицы. Выдохните. Голову прижмите к груди и приподнимите её. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Расслабьтесь. Примите начальное положение. Повторите 12 раз. Следите за ощущениями. Не изнуряйте себя.
5. Примите положение лёжа на спине. Подтяните колени к груди. Руки разведите в стороны, положив ладони на пол. Приподнимите таз, живот и ягодицы при этом должны быть напряжены. Перекиньте бедра как бы в сторону. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же, только в другую сторону. Сделайте так 12 раз.
6. Если не уходит живот после кесарева, попробуйте следующее упражнение. Выполняйте его регулярно. Сядьте на диван или скамейку. Затем лягте. Руки заведите за голову. Ноги вытяните вперёд, затем постарайтесь подтянуть их к груди, снова выпрямите. Повторите 12 раз.
7. Примите положение лёжа на животе. Вытяните ноги, руки соедините в кистях и расположите их так, чтобы они упирались в подбородок, локти разведите в стороны. Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение от 4 до 6 раз.
8. Примите позицию лёжа на спине. Руки вытяните по швам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Выдохните и подтягивайте ступни к тазу, не отрывая от пола. Сделайте вдох и выпрямите ноги. Упражнение должно выполняться в медленном темпе 5 раз.
9. Повторите те же действия, увеличив нагрузку, бёдра при этом должны подтягиваться к животу.

Диеты

Даже если ваше желание относительно того, как убрать живот после кесарева, вели

Главные правила тренировки пресса после кесарева сечения

В память о беременности и родов у женщины остается не только карапуз на руках, но и изменения фигуры. От выпирающего животика хочется избавиться немедленно. И молодым мамам не терпится приступить к тренировкам мышц живота. Тех, кто пережил оперативные роды интересует: когда можно качать пресс после кесарева сечения. Одно ясно точно — торопиться нельзя. Ведь восстановительный период в этом случае длится дольше, чем после естественных родов.

Мы подобрали комплекс упражнений для пресса, который подойдет женщинам после кесарева сечения. Чтобы от тренировок была польза важно не только регулярно заниматься, но и вовремя начать.

Содержание статьи

Живот после кесарева

Живот после беременности и родов остается выпуклым неспроста. Во время беременности под действием гормонов мышцы расслабляются, теряют тонус. Организм тем самым предохраняет плод от возможного выкидыша. Матка с растущим плодом растягивает мышцы. И после родов мы получаем обвисший животик. Жировая прослойка, накопленная во время беременности для защиты плода, тоже прибавляет объем в области талии.

У некоторых женщин после родов обнаруживается расхождение прямых мышц живота, именуемое Диастаз. Эта патология тоже выглядит как выпирающий живот. И для восстановления мышц пресса во время диастаза необходимо делать специальные упражнения.

Подробнее о диастазе после родов читайте в нашей статье.

Образовавшаяся после кесарева сечения складка над рубцом выглядит как нависающий мешок и называется фартуком. Появляется она из-за нарушения оттока жидкости в тканях, расположенных над рубцом. В некоторых случаях приходится прибегать к пластической хирургии.

Выпирающий после родов животик – явление знакомое и мамам, которые рожали сами и тем, кто пережил кесарево сечение. Для избавления от него потребуется время и упорные тренировки. Однако если приступить к тренировкам пресса слишком рано, то можно попросту навредить здоровью. Из-за повышения внутрибрюшного давления во время тренировок, есть риск расхождения шва или появления послеоперационной грыжи.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Первые 2 месяца после родов организм женщины восстанавливается. Матка очищается от послеродовых выделений, возвращается к своим добеременным размерам. В это время качать пресс запрещено, и мамам, рожавшим естественным путем и тем, у кого было кесарево сечение.

На вопрос через сколько после кесарева можно качать пресс врачи отвечают — спустя 6-9 месяцев. К этому времени шов на матке и на животе зарубцуется, и риск его расхождения во время тренировки будет минимальным. После повторного кесарева сечения для начала тренировок на мышцы живота нужно выждать не меньше 12 месяцев.

Перед началом тренировок на пресс каждая мама должна проконсультироваться с врачом-гинекологом. При необходимости сделать УЗИ шва, чтобы удостовериться в его состоятельности. Только после одобрения врача можно приступать к тренировкам на мышцы пресса. До согласования с врачом не стоит качать никакие мышцы пресса: ни прямые, ни боковые, ни косые. Спешка в этом вопросе может не только отсрочить возвращение тонкой талии, но и навредить здоровью.

Во время тренировок важно следить за своим самочувствием, прислушиваться к сигналам тела. При малейшем дискомфорте, боли в области шва нужно немедленно прекратить упражнения. Даже если врач разрешил тренироваться, но вы чувствуете, что занятия даются тяжело, прислушайтесь к себе. Не стоит себя насиловать. Организм каждого человека индивидуален.

Упражнения для пресса

«Главное правило во время тренировок на пресс – это постепенность и плавность нарастания нагрузки. Готовить организм к упражнениям можно уже спустя несколько недель после родов.»

Сразу после родов укрепить мышцы живота поможет ношение бандажа. Но не дольше 2-3 часов подряд ведь мышцы живота должны научиться работать. Ношение ребенка в слинге также дает некоторую нагрузку на мышцы пресса и тем самым тренирует их. После окончания лохий с разрешения врача можно посещать бассейн. Во время плавания работают все мышцы. Это самым лучшим образом отражается на фигуре. Начинать можно с разминочных упражнений, выполнения планки, дыхательной гимнастики. Об этом мы писали в статье «Спорт после кесарева«.

Общие правила

Для занятий спортом после кесарева сечения придерживайтесь общих рекомендации и правил:

• В начале каждого занятия делайте разминку, чтобы разогреть и подготовить к работе мышцы. Можно выполнить пару наклонов корпуса, подтягивать колени к животу и т. д. В завершении занятия сделайте растяжку в качестве заминки.
• Качать пресс нужно регулярно. Хотя бы 3 раза в неделю. Мышцы пресса очень непластичны. Чтобы получить результат тренировки должны быть постоянными.
• Движения во время упражнений должны быть с минимальной амплитудой. Выполняйте не более 10-12 раз за один подход.

Комплекс упражнений для тренировки пресса

Итак, после операции кесарева сечения прошло полгода или больше, и врач разрешил качать пресс. Конечно, занятия с инструктором – это лучший из возможных вариантов. Но не все молодые мамы могут позволить себе посещать спортивный зал. Поэтому занятия дома самостоятельно подойдут в качестве альтернативы.

Схема тренировок для пресса:

1. Простое скручивание

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуть в коленях на 90° и поднять паралельно полу. На выдохе оторвать голову и плечи от пола. Сделать 2 подхода по 10 раз.

Простое скручивание

2. Скручивание с поворотом

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и приставлены к ягодицам, руки согнуты в локтях и расположены перед собой. На выдохе приподнять голову и плечи. Колени отклонить в право, корпус поворачивать влево. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Скручивания с поворотом

4. Подъем прямых ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. На выдохе поднимать прямые ноги под углом 30°. Задержаться в таком положении 30 секунд. Сделать 2 подхода по 10 раз.

5. Приседания с мячом

Исходное положение: стоя у стены, зажав мяч межу ногами. Приседать с прямой спиной 2 подхода по 10 раз.

5. Приседания с выпрыгиванием

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Приседать с прямой спиной, выпрямляясь выпрыгивать вверх. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Приседания с выпрыгиванием

6. Скручивание для косых мышц пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. На выдохе поднять голову и плечи и локтем левой руки дотянуться до правого колена. Правым локтем тянуться к левому колену. Повторить 2 подхода по 10 раз.

Скручивания для косых мышц живота

7. Упражнение «велосипед»

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90 градусов. Совершать вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.

На восстановление организма после кесарева сечения требуется около полугода. Это время можно посвятить подготовке организма к спортивным нагрузкам. Что же касается вопроса, — можно ли качать пресс после кесарева, — безусловно, да. При этом помнить правило постепенности и плавности нарастания нагрузок.

Эффективные комплексы упражнений для мышц живота после родов и кесарева сечения

≡  19 декабря 2017   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Популяризация ЗОЖ отражается на всех, не являются исключением и женщины, которые совсем недавно стали мамами. Действительно, если нет никаких противопоказаний, то при помощи специальных упражнений молодая мама быстро может вернуть соблазнительные формы. Одной из проблемных зон у женщин после родов является область живота. В этой статье рассмотрим эффективные упражнения для живота после родов.

Гимнастика после кесарева сечения

Кесарево сечение во время родов переживают многие женщины. Некоторые считают, что после такого мероприятия нужно надолго забыть о спорте, но это не так. Существуют простые упражнения, которые стоит выполнять уже спустя 5-6 недель после кесарева сечения. Это специальный дыхательный комплекс и легкие упражнения, которые можно выполнять прямо в кровати. Несмотря на простоту, этот комплекс помогает женщине восстановиться гораздо быстрее. К тому же он готовит организм для более полноценных спортивных нагрузок в будущем, результатом которых станет плоский живот, как до родов.

Начнем гимнастику в постели с упражнения на дыхание:

• Положите ладони на грудь, это необходимо для того, чтобы проще было контролировать дыхание. На два счета нужно сделать глубокий вдох грудной клеткой, она при этом поднимается. Затем на три-четыре счета сделайте глубокий выдох. Ладонями чуть надавите на грудь при этом. Так повторите десять-пятнадцать раз.
• Теперь подышим животом. Ладони положите на область швов. На два счета вдохните медленно так, чтобы живот раздулся, затем на три-четыре счета сделайте выдох, при этом больше обычного втяните в себя живот. Повторяйте десять-пятнадцать раз.
• Оставаясь в прежнем положении, начните на вдохе сгибать ногу в колене, на выдохе разгибать. Пятка при этом скользит по постели. Поменяйте ногу. Это мягкий способ поработать над мышцами пресса. Сделайте так десять-пятнадцать раз.
• Положите руки на область швов и покашляйте. Повторить десять раз.

Такой простой и эффективный комплекс можно делать несколько раз в день, но не реже одного раза за сутки. Не забывайте, что после родов должно пройти не меньше, чем месяц. Обязательно ориентируйтесь на свои ощущения, вам не должно быть при этом больно.

Упражнения при диастазе

Среди молодых мам есть те, кто после родовой деятельности сталкивается с этой проблемой. Диастаз представляет собой расхождение внешних прямых мышц живота относительно соединительной ткани. По сути, это растяжение. Расхождение может составлять 1,5 см, а может быть и более 2-х см. При этом область нижнего пресса становится выпирающей. Если ничего с этим не делать, то живот может обвиснуть еще сильнее. Избавиться от диастаза поможет второй специальный комплекс, предлагаемый нами. Стоит сказать, что не только после родов это явление может проявиться. Иногда причиной становится грыжа, варикоз, чрезмерная подвижность суставов. В этих случаях тоже можно применять такой комплекс:

• Здорово прорабатывает внутреннюю поперечную мышцу живота упражнение «Вакуум». Именно благодаря этой мышце укрепляется внутренний мышечный корсет. Как его сделать правильно? Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий максимальный выдох. Начните с задержанным дыханием втягивать и выпускать живот. Получается что-то вроде волны. Продолжайте в течение 4-5 секунд. Затем вдохните. Сделайте так 10-15 раз.
• Планка. Подойдут все ее варианты. Классическая форма исполнения заключается в следующем. Опираетесь на локти и носки. Проследите затем, чтобы таз находился параллельно полу. Чем дольше получится стоять в планке, тем лучше, можно начать и с 30 секунд. Тренировка может включать целый статический комплекс из планок.
• Подъем таза. Лягте на пол. Колени согнуты. Стопы находятся параллельно друг другу. Делайте выдох и отрывайте при этом таз от пола, при этом также напрягайте мышцы пресса. При вдохе возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 15-20 раз.
• Растяжка поясницы. Оставайтесь на полу. Ноги согните в коленях. Руки положите под ягодицы. Теперь колени опускайте в одну сторону, а голову туловище поворачивайте в другую. При этом мышцы пресса находятся во втянутом состоянии. В таком растянутом виде останьтесь 3-5 секунды. Затем заведите колени на другую сторону. Повторите 15-20 раз на каждую сторону.

Упражнения с фитболом

Похудеть после рождения малыша поможет фитбол – большой мяч для фитнеса. Благодаря фитболу, упражнения, чтобы убрать животик для молодой мамы становятся еще более безопасными. Для упражнений не берите самый большой мяч. Достоинство этого спортивного снаряжения в том, что, когда вы будете качать пресс, вы неизбежно будете приводить в тонус и ноги:

• Начните с диафрагмального дыхания. Ложитесь на пол. Ноги забросьте на мяч, так, чтобы образовался прямой угол. Глубоко вдохните, при этом округляя животик и отрывая таз от пола. Затем выдыхайте и подкручивайте копчик вверх, пока не появится ощущение глубокого напряжения в мышцах пресса, прижимайте поясницу снова к полу. Повторяйте 10-15 раз.
• Активируем поперечную внутреннюю мышцу, нижний пресс. Лежим на полу. Ступни поставили на мяч. Копчик подворачиваем вверх, при этом должно ощущаться напряжение в области пупка. Положение фиксируем. Таз отрываем от пола настолько высоко, насколько это возможно. В идеале сделать три подхода по 10 раз.

Такая тренировка в домашних условиях на фитболе займет всего 10 минут, а ваши мышцы пресса при этом поработает отлично. Специалисты говорят, что даже если женщина просто сидит на фитболе с правильной осанкой и с нейтральным положением поясницы это очень полезно. Это способно улучшить кровоток организма, развить координацию и напрячь нужные мышцы корсета. А хороший кровоток помогает вырабатываться гормонам, которые помогают справиться с послеродовой депрессией.

Упражнения с обручем

Обруч или халахуп – это крайне полезное снаряжение для достижения плоского животика. Молодая мама может приступить к занятиям с обручем спустя 4-5 месяцев после родов, когда шов, если он был, станет уже рубцом. Важно также до этого момента выполнять более легкие комплексы, чтобы мышцы были в тонусе:

Начинать занятие с обручем нужно с легкой разминки. Выполните 10 наклонов в одну, затем в другую сторону. Сделайте десять прыжков. Восстановите дыхание и только после этого можно крутить обруч.

Сколько нужно крутить обруч? Начните с 7-10 минут. Не стоит делать это каждый день, дайте возможность телу отдохнуть. Такой перерыв позволит также определить не оставляет ли обруч или халахуп на теле синячков.

Все вышеописанные упражнения для пресса после родов прекрасны тем, что их можно выполнять дома, и они не занимают много времени. С такими тренировками можно успевать все: и грудью кормить, и за собой ухаживать. Регулярно выполняя их, чередуя между собой, они обеспечат эффективное похудение. Если вдруг какое-то из упражнений непонятно в описании, всегда можно обратиться к видео.

7 популярных заблуждений о менструации, от которых пора избавиться

1. Месячные — это способ очистки организма

На самом деле никакие чистки организму не нужны и никакие шлаки с помощью месячных не выводятся (их у нас вообще нет, шлаков этих).

Самое удивительное, что многие женщины думают, будто каждый месяц их тело что-то выбрасывает с помощью месячных. Может, кому-то и хочется, чтобы лишний вес исчез таким путём, но у месячных другой механизм.

Менструация — это просто свидетельство, что закончился ежемесячный рутинный цикл. В процессе этого цикла в матке нарастает выстилка — внутренний слой, который нужен для прикрепления эмбриона. Но если зачатия не было, то этот слой и не нужен.

Мы выбрасываем или передариваем одежду, которую не будем носить. Грубо говоря, матка делает то же самое: избавляется от эндометрия, который не пригодился.

Как только тело понимает это, уровень гормонов, которые поддерживали рост ткани, падает. Происходит кровотечение отмены.

2. Болезненные и обильные месячные проходят только после родов

Во время месячных бегаете за новой упаковкой тампонов чаще, чем за хлебом? Это не значит, что придётся так мучиться до самой менопаузы, даже если у мамы и бабушки месячные проходили тяжело.

Обильные менструации не только генетическое невезение, это ещё и признак некоторых заболеваний. Обильные — это если бы у вас ушло больше девяти прокладок с нормальной впитывающей способностью. Конечно, в реальной жизни никто не станет ждать, когда прокладка пропитается выделениями полностью: это негигиенично. Но прикинуть и сравнить мы можем.

Кстати, великие народные средства — я имею в виду регулярный секс и роды — не решают сразу все проблемы с месячными. Так что если вы жалуетесь на обильные и болезненные менструации, а врач советует родить, то меняйте врача.

3. Нельзя заниматься сексом во время менструации

rjp / Flickr.com

На самом деле можно, ничего ужасного не произойдёт. Возможно, будет неловко и вы с партнёром испачкаетесь. Но никаких последствий для здоровья это не несёт.

Не бойтесь, что партнёру станет плохо от вида крови. В конце концов, она заменяет лубрикант. Если всё-таки вас не радует перспектива беспорядка, не забывайте, что секс бывает не только вагинальным, другие формы ничуть не хуже.

4. Во время месячных нельзя усиленно тренироваться и выполнять упражнения с переворотами

Спокойно переворачивайтесь. Движения никак не повлияют на месячные, а месячные не испортят тренировку. Естественно, если вы в целом хорошо себя чувствуете.

Кстати, регулярные физические упражнения — это профилактика менструальных болей. Семьдесят пять минут интенсивных или 150 минут средних нагрузок в неделю (всего-то), включая упражнения для растяжки ^.

Так что сами по себе месячные не повод переносить тренировку. Если вы плохо себя чувствуете, проконсультируйтесь с гинекологом о том, как можно уменьшить симптомы. Слабость при менструации и в течение нескольких дней после неё может указывать на анемию.

5. Нормальный цикл длится 28 дней

Средняя длительность цикла и правда составляет около 28 дней. Но это именно средний показатель, а не норма, потому что норма намного шире: от 21 до 35 дней.

Чёткого правила, какой цикл хороший, а какой нет, не существует, потому что организм у всех разный. Поэтому хорошая привычка — отслеживать цикл ежемесячно, то есть всегда.

Чтобы посчитать длительность цикла, начать измерения надо в первый день менструации, а закончить в первый день следующей менструации. Если цикл регулярный (то есть месячные приходят через равный промежуток времени плюс-минус семь дней) — это и есть ваша норма.

А вот если у вас есть кровянистые выделения в середине цикла, если месячные приходят, когда им вздумается, если не пришли вообще — надо идти к врачу. Это симптомы самых разных состояний, которые нельзя диагностировать в домашних условиях.

6. Во время менструации нельзя плавать

Reedz Malik / Flickr.com

Этот миф пришёл из времён, когда с тампонами были проблемы. Отдельное прочтение мифа: нельзя купаться в море, чтобы не привлекать кровью акул. Акулы, конечно, кровь чувствуют, но почему-то атакуют всё равно чаще мужчин, чем женщин. И никаких подтверждений тому, что акулы охотятся на женщин в период месячных, нет.

В общем, плавать можно. Но если вы собрались заниматься дайвингом или сёрфингом на опасном побережье, то на всякий случай запланируйте погружение на дни, свободные от кровянистых выделений.

7. Менструации синхронизируются

Существует забавная байка о том, что у женщин, которые много общаются (дружат или работают вместе), синхронизируются циклы и через какое-то время месячные приходят одновременно. В народе это называется «синдром французского борделя».

Наука этого не подтвердила, все совпадения случайны ^{. В цикле не так много дней, между началом цикла двух случайных женщин будет примерно семь дней. А если учесть, что менструация длится в среднем пять дней, то где-то циклы рано или поздно пересекутся.}

Что можно, а что нельзя при месячных: советы врача

Так что же можно, а что нельзя при месячных и какие советы на этот счет дает врач-гинеколог и все медицинское сообщество?

Казалось бы, об этом физиологическом явлении уже сказано немало, да и сами женщины успели достаточно его изучить и привыкнуть к ежемесячным кровотечениям. Однако, сам факт наличия у представительниц прекрасного пола «красных дней календаря» вызывает у обоих полов смешанные чувства, а ПМС или предменструальный синдром и вовсе стал поводом для смеха и шуток.

Существует ли такая болезнь как ПМС на самом деле?

Многие представители сильного пола сомневаются в существовании предменструального синдрома, считая все сопутствующие ему недомогания «бабскими штучками», выдуманными для оправдания своего не всегда адекватного поведения. А между тем он входит в классификацию болезней Всемирной организации здравоохранения и ежемесячно снижает качество жизни миллионов женщин по всему миру. Причем чем старше женщина, тем выше риск развития у нее ПМС. По статистике, его симптомы встречаются у каждой второй представительницы слабого пола, перешагнувшей 40-летний рубеж.

Врачи до сих пор не могут точно объяснить причины, по которым у женщин каждый месяц возникают психоэмоциональные, вегетососудистые и обменно-эндокринные нарушения, вносящие дисгармонию в привычный уклад жизни. У 5% всех страдающих от ПМС женщин симптомы этого недуга носят ярко выраженный характер и приводят к снижению работоспособности на несколько дней.

Половая жизнь и месячные: что говорят врачи?

Споры по поводу уместности половой жизни во время менструации не утихают до сих пор. Кому-то претит сама идея заниматься любовью в такие неподходящие для этого дни, а кто-то говорит о том, что это противоречит правилам гигиены. Да, выделяющаяся из влагалища кровь, несомненно, вносит свои коррективы в постельные утехи, но каких-либо научно обоснованных противопоказаний к соитию в эти дни нет. Есть мнение, что во время менструации риск «подхватить» какую-либо половую инфекцию гораздо выше, ведь внутри у женщины в прямом смысле слова находится кровоточащая рана, но врачи говорят, что он не выше вероятности заразиться тем же гепатитом или ВИЧ в обычные дни.

К тому же есть такое надежное средство защиты, как презерватив. Однако, необходимо помнить, что «изделие №2» предохраняет не от каждой болезни, поэтому не имеющим одного постоянного полового партнера имеет смысл использовать дополнительные средства защиты и лучше выбирать для любви более подходящее время — до или после менструации. В любом случае вопрос о целесообразности интимной близости в «эти дни» каждый решает сам для себя, выясняя это опытным путем.

Физическая активность во время течения крови: за и против

Учитывая, что многие женщины сталкиваются с неприятными симптомами во время менструации — тянущими болями внизу живота и в области поясницы, слабостью, головокружением, головной болью, тошнотой, ни о каких физических нагрузках в этот период не может быть и речи. Другое дело, если женщина не замечает ухудшения своего самочувствия и не видит каких-либо препятствий для занятий спортом. Врачи-гинекологи и другие специалисты не запрещают женщинам заниматься спортом в эти дни, к тому же есть такие разновидности физической активности, которые способны облегчить процесс естественного выделения крови и улучшить самочувствие.

К ним относят йогу, пилатес, калланетику. Они прекрасно устраняют недомогания и нивелируют боль. А вот с силовыми тренировками с весами лучше повременить, как и с тяжелым физическим трудом. Он пойдет не на пользу женщине в эти дни и даже может спровоцировать кровотечение. При этом миф об опущении матки из-за силовых тренировок не находит подтверждения. Напротив, если все делать правильно, занимаясь под руководством опытного тренера, то можно избавиться от многих проблем в работе органов малого таза.

Диета во время менструации: а надо ли?

Если речь идет о похудательной жесткой системе питания, то она не принесет пользы не только во время месячных, но и в любые другие дни. Однако именно в тот период, когда женщина активно теряет кровь, жесткая диета может еще больше усугубить неприятные симптомы, усилив головокружение, тошноту и даже привести к обмороку. Все дело в том, что вместе с кровью женщина теряет гемоглобин и испытывает проблемы, характерные для страдающих от анемии. Для профилактики этого состояния в период менструации полезно налегать на продукты, богатые железом. Это в первую очередь печень и мясо, а уже потом яйца, бобовые, семена, зелень. Не стоит в эти дни употреблять кофе и чай, так как содержащиеся в них танины снижают усвоение железа.

Можно ли ходить в баню и принимать ванну?

Есть мнение, что посещать баню и принимать ванну во время менструации запрещено. Это утверждение не лишено смысла, ведь жар может усилить кровопотерю. Поэтому от банных процедур лучше отказаться, а вот ванну принимать можно и нужно, правда, температура воды в ней не должна быть слишком высокой. Теплая вода снимет напряжение в мышцах, поможет расслабиться и успокоит боль. Продолжительность процедуры — 10—15 минут. А вот всевозможные уходовые методики типа скрабирования, антицеллюлитного массажа или обертывания лучше отложить до лучших времен.

Врач-гинеколог Михаил Гаврилов предупреждает о существовании определенной болезни, при которой баня и горячая ванна строго противопоказаны — это миома матки. Перегрев нежелателен при этой доброкачественной опухоли, как нежелателен он при любых воспалительных заболеваниях в остром периоде и беременности.

Совместимы ли медицинские процедуры и месячные?

Есть медицинские процедуры и обследования, которые не рекомендуется делать во время менструации. В частности, ультразвуковое исследование молочных желез. Для получения точного результата организму необходимо находиться в максимально стабильном в гормональном отношении состоянии, хотя бывают ситуации, когда ждать нельзя, например, при гнойных выделениях из соска, любых изменениях в груди, повлекших за собой резкое ухудшение самочувствия — повышении температуры тела, болезненном набухании, появлении гиперемированных участков и т. д.

А вот маммографию можно делать на любой неделе цикла, как и колоноскопию, хотя в последнем случае из-за повышенного газообразования болевые ощущения могут быть сильнее, чем в обычные дни. В любом случае все эти нюансы предварительно оговариваются с врачом, и решение о целесообразности проведения каких-либо медицинских процедур в «эти дни» принимает тоже он.

Питание во время менструации 🚩 сладкое во время месячных 🚩 Еда 🚩 Другое

Нехватка витаминов

Это основная причина дискомфорта. Нужно разобраться, какие именно витамины употреблять, чтобы организм чувствовал себя хорошо и жизнь была более комфортной.

• Витамин Е. Этот витамин — строительная база тканей, репродуктивной системы, волос, ногтей и кожи. Восполнить дефицит витамина Е могут такие продукты: масло растительного происхождения, грецкий орех, соя, рыба и прочие дары моря, кунжутные и подсолнечные семечки, маковые зерна .

• Железо. Его можно получить из телячьей печенки, красных рыбы и икры, а также бараньего мяса. Большое содержание железа в яблоках, гречневой крупе, сухофруктах и соке граната. Для того, чтобы железо лучше усвоилось, его нельзя употреблять вместе с кисломолочкой. Разрыв между ними должен быть хотя бы два часа.

• Магний. Нехватка магния выражается особенным желанием съесть что-то сладкое. Для пополнения организма магнием следует есть на завтрак гречневую или пшенную кашу, бананы и пить много минеральной воды.

• Кальций. О недостатке кальция сигнализируют волосы и ногти. Первые становятся очень ломкими, а вторые начинают расслаиваться. Кальций и маленькое количество калорий содержат такие продукты: обезжиренный творог, яйца, каши, бобовые и соя. Для того, чтобы прием кальция был эффективным, нужно знать, когда именно его употреблять.  Лучшее время для кисломолочных продуктов — с 6 до 11 часов вечера.

Не набираем вес

Во время месячных очень легко набрать лишние килограммы. Поэтому есть специальные условия питания:

• За неделю до менструации стоит увеличить количество продуктов, содержащих клетчатку и сложные углеводы. Клетчатка поможет вывести лишнюю воду, что обезопасит от набора веса. К продуктам, которые содержат много клетчатки, относятся капуста, гречка, яблоки и соя.

• Не забывать об активности. Занятия спортом обеспечат энергией и хорошим настроением. Нужно всего лишь уменьшить нагрузки. А заняться можно, к примеру, бегом. Этот вид спорта способствует насыщению сосудов кислородом.

• Не пить воду после приема пищи. Существует мнение, что, употребляя воду во время еды, можно расширить желудок. Диетологи не советуют употребление воды после еды. Поэтому пить ее нужно до приема пищи или уже через час после. Так можно сбалансировать потребность в еде и побороть чувство голода.

Что делать во время месячных

Во время менструации женский организм становится более уязвимым. Но многие барышни предпочитают не обращать особого внимания на начало цикла и продолжают заниматься привычными делами. А вот гинекологи настаивают на том, что в эти дни всё-таки нужно поберечь себя.

Что делать во время месячных

1. Ошибка № 1 — спортивные занятия
   Некоторые дамы не обращают особого внимания на менструальный цикл и бегут в спортзал, чтобы не пропустить долгожданную тренировку. Но гинекологи рекомендуют в первый день менструации вовсе отказаться от физических нагрузок.

   Дело в том, что в этот период упражнения, как никогда, способствуют усилению кровотока в половых органах, что провоцирует обильные выделения.

   Однако не стоит лишать себя полностью полезных тренировок: пилатес, йога (без перевернутых поз) и лечебная физкультура только приветствуются.
   

2. Ошибка № 2 — постельный режим
   Многие женщины первые дни менструального цикла проводят в постели, ссылаясь на боль в животе. Это не совсем правильное решение, так как в состоянии абсолютного покоя кровь застаивается и месячные проходят гораздо болезненнее.

   Во время менструации небольшая физическая нагрузка показана! Исключение составляют только те женщины, чьи критические дни становятся настоящим испытанием на выносливость. Тогда проблему нужно решать непосредственно с врачом.
   

3. Ошибка № 3 — принятие ванны
   Лучше отказаться от принятия ванны в этот период. Во время месячных шейка матки раскрыта более обычного и, соответственно, чрезвычайно подвержена негативному воздействию бактерий.

   Также стоит избегать перегрева организма: во время принятия ванны сосуды расширяются, а циркуляция крови усиливается. Это может закончиться сильным кровотечением.
   

4. Ошибка № 4 — активная половая жизнь
   Женщины часто спрашивают гинеколога: допускается ли интимная близость во время менструации? На что большинство врачей дают положительный ответ, при условии что партнеры используют барьерные средства контрацепции.

   Однако даже при соблюдении всех правил интимной близости, существует большой риск спровоцировать воспалительные заболевания. Ведь маточная кровь — отличная среда для развития инфекций и микробов. Поэтому лучше отложить приятности на потом!
   

5. Ошибка № 5 — строгая диета
   Некоторые дамы в попытках обрести идеальную фигуру не допускают даже мысли о том, чтобы отказаться от строгого режима питания хотя бы на один день. Но гинекологи настаивают на том, что надо придерживаться полноценного рациона во время месячных.

   Есть можно практически всё, желательно часто и в небольших количествах. Ведь недоедание в совокупности с потерей крови может привести к сильному недомоганию.
   

6. Ошибка № 6 — прием некоторых медицинских препаратов
   Во время менструации ухудшается свертываемость крови, поэтому не стоит принимать препараты, которые влияют на кроветворные процессы. К таким медикаментам относятся анальгин и аспирин. Тем, кто испытывает сильные боли в животе, лучше обратить внимание на препараты с парацетамолом.
   
7. Ошибка № 7 — употребление алкогольных напитков
   Гинекологи советуют женщинам на этот период полностью отказаться от горячительных напитков. Алкоголь только усиливает менструальную боль и недомогание. Хорошая новость — нет ограничений в приеме жидкости. Можно пить сколько угодно воду, соки, чай.
   
8. Ошибка № 8 — частое использование тампонов
   Постоянное и длительное использование тампонов может спровоцировать развитие воспалительного процесса. Особенно это касается тех женщин, которые часто меняют средства гигиены в не предназначенном для этого месте грязными руками. Также длительное использование тампона приводит к тому, что клетки крови в теплой среде начинают усиленно разлагаться.
   
9. Ошибка № 8 — употребление соленой пищи
   Многие дамы во время менструации страдают от отечности, поэтому не стоит усугублять ситуацию лишней солью.
   

Если ты считаешь эту информацию важной, обязательно поделись статьей со своими подругами!

Автор статьи

Виктория Поплавская

Считает, что искусство не знает отдыха! Увлекается рисованием, привыкла смотреть на жизнь взглядом художника. Уборку в доме и приготовление различных блюд считает не работой, а удовольствием: ведь к любому делу можно подойти творчески! Обожает нестандартные методы решения проблем. Любимая книга Виктории — «Три товарища» Э. М. Ремарка.

Калорийность пива светлого, темного, безалкогольного, нефильтрованного

Янв-30-2020 Автор: KoshkaS

О пиве:

Сколько калорий в пиве, какие есть у него диетические свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в нижеследующей статье.

Итак:

Пиво – алкогольный напиток, который готовится при помощи процесса спиртового брожения, которое происходит в сусле — пивной закваске. Сусло, в свою очередь, может состоять из смеси следующих компонентов: ячменный солод, хмель и вода. Все вышеперечисленные пивные компоненты являются основными, базовыми, на основе которых экспериментировать далее.

В зависимости от количества, качества и вида пивных компонентов качество, вкус, аромат, цвет, консистенция и другие параметры этого напитка могут изменяться в самом широком диапазоне. Например, для того чтобы пиво приобрело определенные качества, при изготовлении некоторых его сортов ячменный солод может быть заменен на рисовую, кукурузную или ячменную муку. Иногда вместо солода или муки используется обыкновенный сахар.

Пиво — ценный пищевой продукт, в котором содержится много питательных веществ. Оно обладает тонизирующими свойствами, повышает аппетит, способствует усвоению пищи. В умеренных количествах пиво полезно любому здоровому человеку. Этот слабоалкогольный напиток содержит от 1,5 до 6 % спирта.

Состав пива:

Витамины:

Витамин:	В1	В2	В3	В4	В9	РР	Е
в мг. на 100 грамм	0.01	0.05	0.5	10.0	0.006	0.79	—

Минералы:

Минерал:	Кальций	Фосфор	Магний	Калий
в мг. на 100 грамм	4	14	6	27

Идеальная температура напитка, при которой наиболее полно ощущаются его качества, — это 10 °C. Летом пиво охлаждают до этой температуры, а зимой слегка подогревают.

Пейте пиво охлажденным. Его нельзя смешивать с другими напитками, переливать из одного бокала в другой, взбалтывать или доливать в недопитый бокал свежую порцию (хотя некоторые это правило нарушают).

Сколько калорий в пиве?

А вот сколько:

Калорийность пива светлого 1,8%, на 100 грамм, составляет:

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

Белки — 0,2

Жиры – 0,0

Углеводы – 4,3

А этого же сорта  2,8%:

А этого же сорта  4,5%:

А:

Калорийность пива темного, на 100 грамм, составляет:

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

Белки — 0,3

Жиры – 0,0

Углеводы – 5,0

А вот:

Калорийность пива нефильтрованного, на 100 грамм, составляет:

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

Белки — 0,0

Жиры – 0,0

Углеводы – 5,5

А:

Калорийность пива безалкогольного, на 100 грамм, составляет:

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

Белки — 0,0

Жиры – 0,0

Углеводы – 4,0

Совместим ли алкоголь и похудение? Интересная точка зрения!

И еще на эту тему:

Так можно ли употребляя пиво набрать лишние килограммы? Для наглядности приведем пример — 1 литр этого напитка по калорийности сопоставим с небольшим шоколадным батончиком или же 0,33 л колы. А пол-литровая бутылка — по питательной ценности равняется 50 граммам мороженого. Если же вы заказали один гамбургер и порцию картошки фри, то знайте, что количество калорий в этих блюдах такое же как и в 3-х литрах пива.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:

Калорийность Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden]. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44 кКал	1684 кКал	2.6%	5.9%	3827 г
Белки	0.5 г	76 г	0.7%	1.6%	15200 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	3.6%	6257 г

Энергетическая ценность Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden] составляет 44 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Пиво темное нефильтрованное непастеризованное неосветленное «Портер». Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Пиво темное нефильтрованное непастеризованное неосветленное «Портер»».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71 кКал	1684 кКал	4.2%	5.9%	2372 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4.6%	3042 г

Энергетическая ценность Пиво темное нефильтрованное непастеризованное неосветленное «Портер» составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность нефильтрованного пива🍺: сколько энергии дает напиток, его БЖУ, как в [2018] употребляют пенное

Нефильтрованное пиво появилось 9 тысяч лет назад. Первые пивоварни находились в монастырях, и варили его священнослужители. Напиток был неотъемлемой частью религиозных мероприятий, применялся в лечении. Исцеляемые говорили об улучшении слуха, ясности ума, приливе сил.

И действительно, натуральный состав продукта в сочетании с минимальной обработкой включал в себя много целебных компонентов.

Такое пиво продается и сейчас. Нельзя утверждать, что оно в точности соответствует оригиналу. Но технологии, сохраняющие полезные свойства, продолжают жить и поддерживаются признанием приверженцев натуральных продуктов.

Особенности

Нефильтрованное пиво – это напиток, получаемый при брожении смеси из дрожжей, солода, хмеля, разбавленной водой. В результате этого процесса образуется спирт.

Задача пивовара – соблюсти пропорции компонентов, выдержать температурный режим и время приготовления. Остальную работу делают дрожжи. После окончания брожения напиток сразу разливают в бочки или оставляют в тех же емкостях, где он готовился, и доставляют покупателю.

Благодаря отсутствию последующих этапов, применяемых относительно фильтрованного пива, такой продукт сохраняет много полезных элементов, но и имеет короткий срок годности. Даже после поступления в продажу в этом виде пива продолжают происходить химические процессы. Наверное, поэтому его еще называют «живым».

Отличия «живого»

Крепость «живого» не отличается от фильтрованного продукта. И основа для приготовления берется одна и та же. Технология приготовления до определенного момента тоже может в точности соответствовать рецепту фильтрованного напитка.

Разница начинается потом, когда брожение дошло до определенной стадии, и пиво уже обладает всеми характерными для него чертами. Далее могут либо отправить его в больших бочках сразу в магазин, либо провести совсем легкую фильтрацию.

Важно! Не все мутное пиво является нефильтрованным! Кристальной прозрачностью не обладает напиток, приготовленный из пшеницы. Производители иногда добавляют в фильтрованное пиво пектин, чтобы сделать его на вид более мутным.

При этом пиво пропускают через центрифугу с отверстиями. Это делается для того, чтобы удалить слишком крупные фрагменты закваски, образовавшиеся в процессе брожения. Все ценные вещества при этом сохраняются, осадок не исчезает, и прозрачным напиток не становится.

Делается это лишь с целью минимально приблизить вид нефильтрованного пива к потребительским свойствам, к которым привык покупатель. Ведь вряд ли кто-то обрадуется, увидев плавающий ошметок непонятно чего у себя в бокале.

Если кратко, в сравнении с фильтрованным, «живое» имеет такие отличия:

1. Недолго хранится. Его не подвергают пастеризации. Нефильтрованный напиток годен к употреблению в срок не более 10 дней. Это объясняется продолжением химических процессов после достижения зрелости. К концу срока годности такое пиво киснет и становится неприятным на вкус.
2. Более полезно, чем фильтрованное. Благодаря минимальной технологической обработке нефильтрованному пиву присущи все свойства «живого» продукта. Оно сохранят в себе большую концентрацию биологически активных веществ, многие из которых могут быть полезны организму.
3. Мутное на вид, имеет осадок на дне тары. Поскольку пиво почти не фильтруют, оставшаяся взвесь из закваски растворена в жидкости и оседает на дно.

Как пьют

Так же, как и любое другое. Традиционно из больших, специально предназначенных для него кружек или высоких стаканов, вмещающих 0,5 л жидкости. Ритуал употребления для каждого индивидуален. Гурманы смакуют каждый глоток, выискивая «нотки» и «оттенки». Следящие за здоровьем подсчитывают, сколько витаминов и флавоноидов поступит в организм. Алкоголики ни о чем не думают: просто пьют в больших количествах, не важно с кем и с чем.

А в целом распитие пива обычно сопровождается веселой компанией, шумными разговорами и солеными закусками.

Калорийность

Сложилось устойчивое мнение, что от такого спиртного можно сильно поправиться. Даже определенный тип фигуры определяют – «с пивным животом». И действительно, закономерность изменения внешнего вида от употребления напитка существует. Но чем она вызвана? Пиво, даже если оно не отфильтровано, относится к продуктам с низким содержанием калорий.

Откровенное письмо читательницы! Вытащила семью из ямы! Я была на грани. Мой муж начал пить практически сразу после нашей свадьбы. Сначала по чуть-чуть, в бар заглянуть после работы, в гараж сходить с соседом. Опомнилась я, когда он начал ежедневно возвращаться сильно пьяным, грубил, пропивал зарплату. По-настоящему стало страшно, когда первый раз толкнул. Меня, потом дочь. Наутро извинился. И так по кругу: безденежье, долги, ругань, слезы и … побои. А по утрам извинения.Чего только мы не пробовали, даже кодировали. Не говорю уже о заговорах (есть у нас бабка, которая вроде всех вытаскивала, только не мужа моего). После кодирования полгода не пил, все вроде стало лучше, стали жить как нормальная семья. А в какой-то день — опять, задержался на работе (как он сказал) и притащился вечером на бровях. До сих пор помню свои слезы в тот вечер. Я поняла, что надежды нет. И где-то через два или два с половиной месяца я наткнулась в интернете на алкотоксик. На тот момент я уже совсем опустила руки, дочь вообще уехала от нас, стала жить у подруги. Почитала про препарат, отзывы и описание. И, особо не надеясь, купила — терять нечего вообще. И что думаете?!! Стала добавлять капли мужу с утра в чай, он не замечал. Через три дня пришел вовремя домой. ТРезвый!!! Через неделю стал выглядеть приличнее, самочувствие улучшилось. Ну тут я ему и призналась, что капли подсовываю. На трезвую голову отреагировал адекватно. В итоге пропил курс алкотоксика, и уже полгода к алкоголю ни-ни, на работе повысили, дочь домой вернулась. Я боюсь сглазить, но жизни стала новой! Я каждый вечер мысленно благодарю тот день, когда узнала про это чудо-средство! Всем рекомендую! Спасет семьи и даже жизни! Читать про средство от алкоголизма здесь.

Для сравнения, в 100 г водки или виски может содержаться от 150 до 300 ккал. Калорийность же пшеничного «живого» – 42 ккал на 100 г продукта. То есть, если выпить полстакана пива за день, это удовлетворит суточную потребность в калориях на 2% за счет углеводов. Пшеничное пиво не содержит белков и жиров.

Классическое ячменное пиво калорийно примерно в такой же степени. В 100 г напитка содержится от 40 до 60 ккал.

Чтобы приблизиться к ответу, стоит уделить внимание количеству выпиваемых миллилитров. Признание пива слабоалкогольным напитком позволяет его любителям употреблять напиток в количестве больше литра за один вечер.

А то, что пиво нефильтрованное, вообще может внушить, будто распитие приносит пользу. В умеренных количествах это так, но чрезмерное употребление может привести к банальному алкоголизму, а также к лишнему весу.

Все дело в том, что вместе с напитком вошло в привычку съедать много рафинированных продуктов. Чипсы, сухарики и подобные закуски содержат в себе большие количества трансгенных жиров и химических добавок.

Пиво само по себе усиливает аппетит, поэтому его любят закусывать. А закуски, содержащие много соли, хочется запить. Так и получается замкнутый круг. В результате выпивается много пива и съедается много закусок. Поэтому при регулярном повторении такой процедуры увеличивается вес.

К тому же, на увеличение массы влияет не только количество калорий. Элементы имеют разные свойства и, следовательно, по-разному участвуют в обмене веществ. Пиво изготавливается на дрожжах, которые способствуют ожирению.

Еще одним важным моментом является то, что любое пиво содержит фитоэстрогены. Они оказывают влияние на гормональный фон, поэтому не только прибавляется вес, но и меняется фигура. От чрезмерного употребления мужские формы могут начать приближаться к женским.

Пищевая ценность

Соотношение БЖУ нефильтрованного напитка складывается в большей части из углеводов – их в среднем содержится 3,3 – 4 г на 100 г продукта. Может содержаться незначительное количество белков – до 0,2 г, но возможно и полное их отсутствие. Жиров в нефильтрованном пиве нет.

В составе сохраняется значительное количество других ценных микроэлементов:

• кальций;
• медь;
• железо;
• фосфор;
• магний;
• медь;
• витамины В;
• витамин С.

Как не потолстеть

Ответ на этот вопрос будет логическим продолжением всего сказанного выше. Нефильтрованное пиво более натурально и достаточно полезно при умеренном употреблении.

Меры предосторожности, которые не позволят ему стать вредным:

• контролировать количество выпиваемого напитка;
• контролировать количество съедаемой закуски.

Важно! Ваше здоровье и красота прямо пропорциональны осознанности при выборе продуктов питания и количеству употребленных калорий.

Полезное видео: закуски

Вкусные закуски к пенному вы можете приготовить сами.

Выводы

Нефильтрованное пиво – продукт натуральный, имеющий непродолжительный срок годности. В продукте сохраняется больше витаминов и минералов, чем в фильтрованном. Но содержание спирта, фитоэстрогенов и дрожжей такое же. Поэтому пить напиток стоит умеренно, чтобы не спровоцировать возникновение зависимости, ожирения, гормональных и других нарушений.

Не каждое мутное пиво – нефильтрованное. Непрозрачность может быть следствием изготовления из пшеницы или маркетинговым ходом производителя. Напиток не является высококалорийным продуктом, но содержит дрожжи. Изменение фигуры от пива происходит, если пить его много и с закусками.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Рецепт приготовления тыквенного супа-пюре с фотографиями

Войти или зарегистрироваться

Авторизуйтесь через соцсети и вы получите доступ к неограниченному избранному, а также скоро вы сможете составлять свою поваренную книгу

Подборщик рецептов Ещё настройки Скрыть настройки

Сохранить Сохранено

Ингредиенты

чеснок —

1 зубчик

масло растительное

Количество ингредиентов

7 ингредиентов

Время приготовления

35 минут

• 1.

  Нарезаем овощи небольшими кубиками, складываем в кастрюлю и заливаем водой.

• 2.

  Варим на среднем огне 15-20 минут, помешивая. В середине варки добавляем бульонный кубик.

• 3.

  Готовый суп доводим до однородной массы миксером или в блендере.

• 4.

  Подаем горячим. По желанию приправляем сметаной или пармезаном. Украшаем зеленью. Приятного аппетита!

Сохранить Сохранено

Похожие рецепты

Категории рецептов