Рубрика: Разное

с чего начать. Несколько здравых рекомендаций

Каждый человек, встав на путь самопознания и здорового образа жизни, сталкивается с тем, что былой образ питания уже не подходит ему на данном этапе развития, после чего он обращается к идее вегетарианства. И тут, как правило, встаёт вопрос: с чего же начать вегетарианство. У каждого свой путь: кто-то резко прекращает потребление животной пищи, кому-то требуется время и постепенный отказ ввиду укоренившейся привычки к определённым вкусам. Хотим предложить вам несколько советов, которые помогут быть увереннее при переходе на вегетарианский вид питания.

1. Ясно осознайте свой мотив. Напоминайте себе о причине, благодаря которой вы решили отказаться от мясной пищи и прийти к вегетарианству. Это основа, которая будет поддерживать вас всегда. И если хитрый ум начнёт уводить вас от принятого решения, то вспомните, ради чего вы начали этот путь.
2. Концентрируйтесь не на том, от чего отказываетесь, а на том, что приобретёте. Не цепляйтесь за мысль о том, от чего вам предстоит отказаться, а напишите список тех продуктов, которые придут в вашу жизнь. Только посмотрите, какое существует разнообразие овощей, фруктов, орехов, злаков!
3. «Вегетарианское» не всегда значит «полезное». Не впадайте в заблуждение: «всё, что вегетарианское, — априори полезно». Обязательно читайте состав на магазинных продуктах питания.
4. Не создавайте себе ложных ограничений. Некоторые люди в первое время, сделав выбор в сторону вегетарианской пищи, начинают отказываться от встреч с друзьями в кафе. Происходит это из-за убеждения, что будет нечего заказать и встреча будет не такой радостной. Однако в наше время практически каждое заведение готово предложить вегетарианский вариант любой позиции из меню, не стесняйтесь спрашивать.
5. Сбалансируйте своё питание. Проследите, чтобы вы получали все необходимые вещества. Введите в свой рацион фрукты и овощи всех возможных цветов, цельное зерно, необработанные крупы (бурый рис или киноа), полезные жиры (оливковое масло и орехи), белки (тофу), бобовые (чечевицу). А обогатить рацион железом помогут такие продукты, как фасоль, шпинат, нут, изюм, гречка.
6. Старайтесь употреблять сезонные продукты. Овощи и фрукты, созревшие естественным путём, принесут максимальную пользу вашему организму, наполнят его необходимыми минеральными веществами и витаминами. Помимо этого, сезонные продукты обладают естественным вкусом в отличие от тех овощей и фруктов, которые созревали под воздействием каких-либо искусственных стимуляторов. Обратите внимание на сезонный календарь овощей и фруктов, чтобы ориентироваться, какие продукты присущи тому или иному временному периоду.
7. Не забывайте о размере порции. При переходе на растительную пищу на первых порах, если питание ещё не совсем сбалансировано, может казаться, что вы не наедаетесь, и здесь необходимо избегать переедания. Помните, что это не последний приём пищи! Полюбите лёгкость и почувствуйте, как организм благодарен и как он не тратит энергию на процесс переваривания тяжёлых продуктов.
8. Будьте заинтересованными. В наш век высоких технологий не существует препятствий и преград, чтобы найти необходимую информацию. Если забить в поисковую систему запрос «вегетарианство», то появится порядка 2 млн. ссылок. Читайте книги, ознакамливайтесь с исследованиями, смотрите документальные фильмы — реальные люди и их истории часто дают даже больше осознаний, нежели сухая теория.
9. Просите советы. Часто бывает трудно разобраться во всём объёме информации касательно вегетарианства. Задавайте вопросы специалистам и людям, которые не первый год ведут вегетарианский образ жизни, интересуйтесь опытом других — там много ответов. К тому же развиваться среди единомышленников гораздо проще.
10. Экспериментируйте на кухне. Перейдя именно на вегетарианское питание, у человека появляется понимание, до чего же разнообразные блюда можно создавать. Купите себе новую поваренную книгу, например книгу «Ведическое кулинарное искусство», которая не только откроет вам множество изысканных блюд, но и познакомит с древнейшей философской традицией.

Чтобы оградить себя от разных курьёзов, рассмотрим распространенные ошибки, которые могут возникнуть на первых порах при смене типа питания.

• Употребление рафинированных углеводов. Такие «пустые» углеводы содержатся в белой муке, сахаре. Некоторые люди, отказавшись от мясных продуктов, переключаются на вегетарианскую выпечку, печенья, сахаросодержащие соки, употребляя это только лишь из-за одного факта, что в их составе нет мяса. Но такие углеводы не несут организму никакой пользы, а, наоборот, предполагают негативный эффект – повышение уровня сахара в крови. Отказ от мясной пищи должен быть ещё одним шагом в вашем развитии, а не порождать новые заблуждения. Будьте осознанны при выборе продуктов.
• Отсутствие полезных жиров в рационе. Ошибка заключается в том, что при переходе на вегетарианское питание люди не учитывают потребность организма в разнообразном питании, которое обеспечивало бы тело всеми необходимыми элементами. Определите, присутствуют ли в вашем рационе полезные растительные жиры, которые можно найти в таких продуктах, как орехи, авокадо, растительные масла, семечки. Ненасыщенные жиры улучшают состояние кожи и волос, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды. Они растворяют и выводят холестериновые отложения, которые образовываются на стенках сосудов.
• Пренебрежение продуктами, содержащими белок. Убедитесь, что в вашем рационе присутствует достаточное количество продуктов, содержащих белок, который является основным строительным материалом для нашего организма. На вашем столе должны появляться тофу, бобовые, злаки и орехи.

Если Вы только начинаете свой переход на вегетарианское питание, возьмите на заметку несколько простых, но вкусных рецептов.

Рис Басмати с морковью

Ингредиенты:

• 1 стакан риса Басмати
• 2 стакана воды
• ¼ стакана варёного нута
• 1 столовая ложка растительного масла
• 1 чайная ложка тёртого корня имбиря
• ¾ стакана тёртой моркови
• Соль, карри, молотый перец или другие специи по вкусу

1.Заливаем рис водой и варим после кипения минут 20 на среднем огне.

2.В то время, пока готовится рис, нагреваем сковороду с ложкой масла. Обжариваем морковь. Уменьшаем огонь и добавляем имбирь и специи. Даём потушиться под крышкой, морковь должна стать мягкой, добавляем нут.

3.Сваренный рис добавляем в общую массу и даём потушиться минут 5.

Печеная фасоль

Ингредиенты:

• 250 г красной фасоли
• 1 картофель
• 1 ст. л. растительного масла
• 250 г свежих томатов (можно использовать томатную пасту)
• 2 натёртые моркови
• 200 мл воды/овощного бульона
• Соль и специи по вкусу

1.Отвариваем фасоль.

2.Нагреваем сковороду с ложкой масла и обжариваем морковь. Добавляем томаты, тушим минут 5.

3.Добавляем в сковороду отваренную фасоль, порезанную кубиками картошку, томаты, заливаем 200 мл воды/овощного бульона. Приправляем, солим по вкусу. И даём потушиться ещё минут 5–7.

4.Разогреваем духовку до 175 градусов. Выкладываем нашу массу в форму и отправляем запекаться на 25–30 минут.

Десерт из семян льна

Ингредиенты:

• 0,5 стакана семян льна
• 1 стакан воды
• 1 банан
• Свежие или замороженные ягоды по вкусу
• 1 ч. л. мёда

1.Залить семена льна водой и оставить на 3 часа.

2.Взбить в блендере замоченные семена, банан, ягоды и ложку мёда. Десерт готов.

Желаем успехов и счастья на вашем пути!

Вегетарианство и здоровье. Какая связь между этими явлениями?

В здоровом теле — здоровый дух! Так гласит народная мудрость. Когда человек здоров, у него больше сил на реализацию любых проектов, хорошая выносливость, как правило, хорошее настроение и больше возможностей изначально. Но! Опять же, есть хорошая поговорка: «Что имеем — не храним, потерявши — плачем». Когда это самое здоровье присутствует в нашем теле, мы его как будто бы не замечаем, не бережем и не заботимся о нём, а порой даже и не знаем, как это делается. Но когда здоровье уходит от нас, мы это чувствуем сразу и начинаем искать средства, чтобы избавиться от недуга.

Как влияет питание на здоровье

Современная медицина во всех наших болезнях, как правило, винит вирусы, микробы, экологию, наследственность и т. д. Но многие не задумываются о том, что вирусы являются лишь поводом. А причина кроется внутри нас! Ведь на самом деле причиной многих заболеваний современности являются шлаки и токсины, которые находятся в наших клетках. Опять поговорка (в них, кстати, много дельных советов): «Мы есть то, что мы едим». По сути то, что проникает в наш организм, в какой-то момент становится нами. И все наши клетки состоят из того строительного материала, который мы закладываем в себя.

Люди, которые стараются заботиться о своем здоровье, уже отказались от употребления алкоголя, продуктов, произведенных с использованием химической промышленности (когда в составе есть Е), с заменителями молочного жира и т. д. Но не все приверженцы здорового питания понимают, что происходит в организме, когда мы потребляем чужеродный белок, а именно, мясные продукты питания. На самом деле, для того, чтобы понять, что происходит в организме при употреблении мяса, достаточно взять труды классиков натуропатии (Герберта Шелтона, Поля Брэгга, Арнольда Эрета). Но в нашем обществе до сих пор принято верить тому, что говорят по телевизору, или тому, что говорят врачи, которые болеют не меньше обычных граждан.

Итак, обо всём по порядку. Если проанализировать строение пищеварительных систем животных, сразу становится понятно, что человек не плотоядный. С травоядными у нас сходства больше, но тоже есть различия. На самом деле, человек может быть и травоядным, и плотоядным (в жизненных ситуациях, когда нет выбора в еде). Но многие факты указывают на то, что изначально он был плодоядным, то есть питался плодами, может быть, злаками, и если закусывал мясом, то в небольшой степени.

И если посмотреть в прошлое, мы увидим, что во многих религиях мира люди держали посты: кто на голоде, кто просто ограничивал себя в употреблении мясных продуктов. Православный календарь постов тоже призывает ограничить потребление мяса (если по-честному соблюдать все посты, больше половины года мясо есть не положено). И ведь всё не просто так. Мясная пища считается очень тяжёлой для усвоения. Мясо — это чужеродный белок, поэтому в организме образуются антитела, чтобы бороться с чужими белковыми молекулами. При попадании в нашу пищеварительную систему часть молекул всасывается в тонком кишечнике, а вторая половина частично загнивает в кишечнике, и токсины гниения нейтрализуются в печени, а часть их выводится через почки, повреждая их при этом. Но природа создала человеческий организм очень мудрым, и благодаря этому мы не умираем от отравления, а накапливаем яды и шлаки в печени, почках, желудочно-кишечном тракте, нижних отделах легких и бронхов.

Почему люди выбирают вегетарианство

На протяжении жизни мне встречались люди, которые сознательно отказались от употребления мяса. И, проанализировав информацию, я выделила несколько причин:

1. От мяса отказываются люди в возрасте старше 40–50 лет. Почему? Они объясняют это тем, что с возрастом все процессы в организме замедляются, и переваривание занимает больше времени, чем это было в возрасте 20 лет. Эта пища кажется тяжелой и по ощущениям хуже усваивается. И они отмечали, что в дни без мяса у них было больше сил и энергии, а значит, что организм чувствовал себя более здоровым.

2. На вегетарианскую диету переходят молодые девушки. Приведу свой пример: когда я была на традиционном питании, к которому меня приобщили родители, я узнала в какой-то момент о сочетании продуктов. Всем известно, что белки совместимы только со свежими некрахмалистыми овощами и зеленью. И за трапезой у меня всегда был выбор: что же покушать — мясо или гарнир? Как правило, мой выбор падал на гарнир и салат, иногда я выбирала рыбу и салат. Выбор стоял передо мной потому, что я хотела быть здоровой и стройной. А когда стоят такие цели, приходится думать о том, чем ты питаешься. Вот основные принципы совместимости продуктов:

• Не совмещать белки с крахмалами, углеводы с крахмалами, углеводы и белки (бутерброды: хлеб с сыром или колбасой, макаронные изделия (картофель) с мясом; сладкая выпечка, сладкий творог, каши с сахаром и молоком и т. д.)
• Хорошо усваиваются жиры с белками, углеводами и крахмалами, белки с зеленью и овощами.

Если мы сможем придерживаться этих принципов в питании, то наша пищеварительная система будет избавлена от гниения и брожения пищи. Благодаря этому печени будет легче, т. к. токсинов в кишечнике будет значительно меньше.

3. Многие спортсмены становятся вегетарианцами. Это может звучать странно для тех людей, кто считает, что мясо даёт силу. Но по факту есть большое количество примеров реальных живых людей, которые серьезно занимаются спортом и вообще не употребляют продукты животного происхождения. И при этом отмечают, что после перехода на вегетарианство их сила и выносливость только увеличились, и они стали более здоровыми. Вся информация есть в интернете, вот несколько примеров таких людей: Алексей Воевода — бобслей, армрестлинг; Патрик Бабумян, Фрэнк Медрано — бодибилдинг; Майк Тайсон — бокс; Серена Уильямс — большой теннис; Майк Малер — гиревой спорт; Карл Льюис – легкая атлетика.

4. От мяса отказываются люди по морально-этическим соображениям. В эту категорию попадают люди любого возраста, пола и вероисповедания. Как правило, это люди, у которых развито сострадание и высокий уровень нравственности. Они не могут позволить себе участвовать в цепочке жестокого обращения с живыми существами. Ведь и животные тоже хотят жить, они также испытывают боль, и у них есть определенный уровень сознания. Плюс ко всему у нас с ними очень много общего, например, набор внутренних органов (Лев Толстой, Николай Дроздов, Джим Керри, Михаил Задорнов, Тоби Магуайр).

5. Также отказываются от употребления животного белка в любом виде (мясо, рыба, яйца) те люди, которые осознали, что его употребление плохо сказывается на здоровье. На сегодняшний день проведено большое количество исследований на эту тему, и в результате Всемирная Организация Здравоохранения официально внесла мясо в список канцерогенов, т. е. веществ, вызывающих образование раковых клеток в организме. «Обработанному мясу присвоен статус канцерогена группы 1, так как ученые представили достаточные доказательства того, что оно вызывает рак прямой кишки. Каждые 50 грамм ежедневно употребляемого обработанного мяса на 18 % увеличивают риск развития рака. В эту же группу канцерогенности входит табак, формальдегид и асбест».

В условиях нынешней агрессивной среды, конечно, важны различные очистительные практики, разгрузочные дни, а, может быть, и небольшие голодания. Все эти методы помогут нам поддерживать тело здоровым. Каждому из нас есть, о чем задуматься, обратить внимание на то, что мы каждый день кладем в рот, — ведь из этого и строятся клетки нашего организма. И что дальше происходит внутри тела — становимся ли мы здоровыми и благостными или нет. Мы сами делаем этот выбор ежедневно и расставляем приоритеты.

Будьте здоровы!

Вегетарианство для детей. Полезно ли детям вегетарианство?

Исследования по всему миру предоставляют всё новые факты о пользе вегетарианского питания для здоровья людей. Всемирная медицинская организация подтвердила, что такие продукты, как мясо, мясные полуфабрикаты и субпродукты, увеличивают риск возникновения тяжёлых заболеваний: диабета, подагры, атеросклероза, разных форм рака, заболеваний печени, почек, сердечно-сосудистой системы. В то же время известно, что вегетарианское питание увеличивает выносливость организма, способствует повышению иммунитета и сопротивляемости организма болезням, удлиняет здоровые годы жизни человека, замедляет старение клеток головного мозга.

Многие врачи также признают способность правильного сбалансированного вегетарианского питания при лечении различных заболеваний, для восстановительного периода после болезней, а также для поддержания здорового образа жизни.

Современный человек имеет право на свой личный выбор, среди бесконечного множества информации. Он анализирует, сопоставляет, делает заключения. И наполняет свою жизнь продуктами своих решений. Но что можно сказать о ребёнке?

Есть ли выбор у детей?

Сегодня часто можно услышать и прочитать, что родители, которые приняли для себя вегетарианское питание, насаждают эту систему своим детям, забирая у них право выбора.

Но о каком выборе идёт речь? Когда ребёнка переводят с грудного питания на искусственные смеси, разве это выбирает ребёнок? Или когда на завтрак его кормят сосиской сомнительного производства, а в школу заворачивают бутерброд с колбасой — чей это выбор? Или, может быть, когда родители пьют колу, хрустят чипсами, жуют жвачку и поощряют своих чад этой «мусорной едой» — это выбор самих детей?

Ребёнок, живущий в племени каннибалов, будет разделять их пищевые привычки и традиции. Ребёнок из Китая, вполне возможно, не найдёт ничего плохого в том, чтобы перекусить стейком из собаки. Для нас это кажется диким… Но, очевидно одно, наши дети не выбирают своё питание. Этот выбор делают их родители. Они принимают решение и несут за него ответственность. Как и во всех остальных вопросах воспитания.

Как часто взрослые рассказывают истории о том, что их малыш отказывается от мяса. Маленький ребёнок отчаянно борется всеми доступными ему способами с перетёртым через ситечко куриным филе, смешанным для конспирации, со свекольным и морковным пюре. А потом его невозможно заставить есть свёклу и морковь.

И мы ломаем ребёнка, каждый раз придумывая всё новые ухищрения, чтобы подчинить режим его питания системе сложившихся традиций. Ломаем его волю в самом зачатке, именно тогда, когда он начинает её проявлять. Мы подсовываем ему наши пищевые убеждения, даже не разобравшись с вопросом, в виде баночек с детским питанием, которые содержат антибиотики и консерванты, легкомысленно полагая, что даём своим детям самое лучшее и безопасное. К тому же это удобно, открыл и покормил… Как кота. Причём и состав упаковок, примерно такой же…

Современные дети не едят фрукты и ягоды. Почему? Их микрофлора не воспринимает эти продукты, требуя рафинированные сахара и жиры: торты, пирожные, конфеты. Их невозможно накормить брокколи и кабачком. Потому что их любимый продукт — картофель фри и пышная булка с котлетой и пластмассовой зеленью… И тому виной бутербродные перекусы в школе, пицца, заказанная в кафе вместо нормального ужина, дни рождения, справленные в Макдональдс… И это выбор не детей, это выбор родителей.

Полезно ли детям вегетарианство?

Согласно последним исследованиям, в мире избыточный вес имеет уже 25 млн. дошкольников и 155 млн. детей школьного возраста. Всё чаще у детей обнаруживают превышенный холестерин и артериальные деформации, что говорит о том, что уже в школьном возрасте, ребёнок попадает в группу риска сердечно-сосудистых заболеваний. Этому способствует употребление в пищу вредных животных и рафинированных растительных жиров. Такие жиры используют все системы быстрого питания, многие пекарни, производители различных сладостей, всевозможных полуфабрикатов.

Мясная промышленность активно использует гормоны, антибиотики, различные химические биологически активные добавки при выращивании животных. Мясо этих животных после поступления в продажу также проходит ряд процедур для сохранения его товарного вида. Некоторые мясные продукты могут годами храниться на прилавках до момента попадания к вам в тарелку. Ни одно, даже самое накаченное пестицидами, яблоко на это не способно.

Большая часть рыбы сегодня выращивается искусственным путём, с применением всё тех же гормонов, антибиотиков, БАДов. А та, что вылавливается в водоёмах, редко бывает пригодной для пищи в силу того, что собирает все вредные вещества там, где обитает. То же, но ещё в большей степени, касается и морепродуктов.

От употребления мясных и рыбных продуктов у детей нарушается работа эндокринной системы. Они начинают очень быстро расти. Не секрет, что в современном обществе, половое созревание происходит гораздо быстрее, чем раньше. Такая тенденция говорит также и о том, что подрастающие организмы-акселераты больше подвержены риску раковых заболеваний.

Диетология многие годы уверяла нас в том, что вегетарианское питание для детей недостаточно полноценно, в то время как для полноценного роста и развития детей необходим животный белок в больших количествах. Но мы видим совершенно противоположные результаты. Опаснейшие заболевания молодеют с каждым годом. А выручка предприятий мясной промышленности всё растёт.

Современная наука всё чаще открыто говорит о том, что вегетарианская система питания — это более безопасный выбор для нашего будущего. Исследования показали, что в странах, где рацион включает большое количество полезных вегетарианских продуктов, таких как цельные злаки, овощи, фрукты, дети более здоровы, чем в странах, где принято больше употреблять мясные и рыбные продукты.

Главная проблема современного питания в том, что большая часть всего нашего питания — это мусор. Наши дети растут окружённые иллюзией пищевой перенасыщенности. В действительности, все эти огромные залежи продуктов на прилавках магазинов и супермаркетов, по сути, не являются едой.

Если вы принимаете решение о переходе на здоровое вегетарианское питание и заходите, к примеру, в супермаркет, то вы обнаруживает, что 95 % всего ассортимента этого огромного склада продуктов питания не является пригодными для употребления в пищу. Но люди чаще всего не задумываются об этом. Многие даже не читают этикеток, им достаточно рекламных слоганов.

Здоровое вегетарианское питание для детей подразумевает разнообразный рацион, включающий все необходимые микроэлементы, минералы, витамины для роста и развития. Основные опасения при переходе на растительную диету, возникают от отсутствия определённых знаний, от страха, что ребёнок вырастет ущербным, умственно отсталым, рахитиком. На самом деле, вегетарианцы гораздо более выносливые, активные и смышлёные дети.

Как это работает? Современный школьник, съедая какое-то мясное блюдо, да ещё и с соусом, включающим усилители вкуса, уже не станет есть брокколи, ему не захочется перекусить яблоком или выпить смузи из ягод. В результате набив желудок вредной едой, ребёнок недополучает множество полезных веществ. А энергии для того, чтобы переварить мясное блюдо требуется гораздо больше, чем расходуется на растительную пищу. Так, у ребёнка падает концентрация, у него возникает чувство сонливости, он начинает хуже усваивать информацию. Потом, например, он съедает шоколадный батончик, призванный рекламой повышать энергию. Разумеется, уровень сахара в его крови моментально подскакивает, а через некоторое время также резко падает. Ребёнок в результате не может усидеть на месте, начинает прыгать, беситься. Но концентрации ума опять нет. Заниматься опять не хочется. Ребёнок начинает раздражаться, становится агрессивным или плаксивым, или впадает в неудержимый смех, крик, и его невозможно успокоить. Всё это приводит к перенапряжению и истощению нервной системы ребёнка, и он уже не способен учиться так, как мог бы.

Кроме того, все мясные и рафинированные продукты (жареные пирожки, сосиски в тесте, картофель фри, пирожные, торты, разные копчёности и многое другое) очень сильно закисляют организм человека, который всё это употребляет. Организм начинает бороться с избытком кислоты, забирая из клеток воду. Если человек, питающийся такими продуктами, к тому же редко пьёт чистую воду, то у него могут развиваться очень серьёзные заболевания. В крови снижается гемоглобин, может развиваться остеопороз, возникает недостаток важных микроэлементов в организме: кальция, магния, калия. Человек становится подвержен депрессии, становится более агрессивным, тревожным, плохо спит. Снижение умственной активности, ухудшение зрения и риск развития онкологии — вот та цена, которую платят люди за легкомысленное пищевое поведение. Надо ли говорить, что детский организм, сталкиваясь с такой системой питания, тратит все свои ресурсы на борьбу с её последствиями? Но в какой-то момент эти ресурсы заканчиваются. И молодой организм, не успев даже полностью сформироваться, начинает разрушаться от различных недугов.

Всех этих отклонений достаточно просто избежать, осознав насколько полезно вегетарианское питание для детей. Дети-вегетарианцы гораздо более спокойные и собранные. Разнообразные растительные блюда насыщают организм ребёнка всеми необходимыми ценными питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Мозг своевременно получает своё питание, соответственно не забирает у остальных клеток необходимые им вещества, и весь организм работает слаженно и эффективно.

Правильную работу пищеварительной системы вегетарианцам обеспечивает большое количество клетчатки, которую они употребляют в виде злаков, фруктов, овощей, зелени. Так, происходит своевременное очищение от вредных бактерий и токсинов, а в кишечнике формируется здоровая микрофлора, которая позволяет строить сильную и надёжную иммунную систему организму вегетарианца. Поэтому дети, находящиеся на вегетарианском питании, реже болеют, а заболев, легче переносят заболевание и быстрее выздоравливают.

Вегетарианский рацион позволяет поддерживать правильный кислотно-щелочной баланс в организме, что предотвращает риски заболеваний из-за кислотности. Все фрукты и овощи повышают щелочную среду в организме, при этом насыщают его самой идеальной структурированной жидкостью.

Вегетарианское питание для детей может быть гораздо более полноценным и разнообразным, чем распространённое мясное. Чаще всего дети-вегетарианцы сами прекрасно разбираются в вопросах правильного питания. Они знают, какие продукты полезны, а какие нет. В силу того, что им приходится периодически объяснять свои пищевые предпочтения, они интересуются вопросами здорового образа жизни гораздо больше своих «всеядных» сверстников. Более того, им становится интересно самим приготовить что-нибудь вкусное и полезное.

Для того чтобы лучше понять, полезно ли вегетарианство для детей, стоит обратиться к живым примерам вегетарианских семей, в которых растут здоровые и счастливые дети.

Как сделать вегетарианство для детей здоровым?

Конечно, вегетарианство вегетарианству рознь. Можно кушать картошку фри с кетчупом, запивать колой и при этом считать себя вегетарианцем.

Чтобы вегетарианское питание было полезным для детей, необходимо соблюдать несколько важных принципов.

Первый принцип — полностью отказаться от всей «мусорной еды»

«Мусор» для организма ребёнка — это всевозможные сладкие газированные напитки, соки, произведённые промышленным способом, любые продукты с очень большим сроком годности, конфеты, шоколад, торты и прочие сладости из сахара, муки, рафинированных жиров, все продукты, имеющие в своём составе красители, ароматизаторы, консерванты, солёные, копчёные продукты, мясные, рыбные продукты и полуфабрикаты, все продукты, которые вы не знаете, как, где и когда произведены.

При этом важно, чтобы на вашей кухне не было этих продуктов совсем. Если вы сами жуёте бутерброд с вчерашней котлетой, политый майонезом, а ребёнку говорите, что это не полезно, знайте, дети делают не то, что мы говорим, а то, что мы делаем. И кетчуп, который стоит в холодильнике обязательно пойдёт в дело, если он там есть. Зачем? Не провоцируйте себя и ребёнка на ошибки в питании. Если вы решили вести здоровый образ жизни, придерживайтесь его. Когда вы начинаете сами отступать от своих правил, вы уничтожаете эти правила, а за одно и свой авторитет. Ребёнок не будет воспринимать серьёзно то, что вы говорите. Никогда.

Полезное вегетарианское питание подразумевает большое количество овощей, фруктов, ягод, орехов, бобовых, злаков. Причём, старайтесь покупать эти продукты в проверенных местах. Огромное количество растений производится сегодня с применением различных химических удобрений, добавок и ГМО. Чем ближе к региону вашего проживания выращены продукты, тем больше пользы для здоровья они принесут вашим детям.

В идеале продукты выращивать самим или покупать у знакомых фермеров. Разумеется, это не всем доступно. Но найти наиболее ответственных производителей необходимо. Потратьте некоторое время на исследование этого вопроса. Это окупит себя в будущем здоровьем и благополучием вашей семьи.

Второй принцип — разнообразие

Питание детей имеет свои особенности. Взрослый человек имеет уже полностью сформированный организм, и его энергозатраты с возрастом постепенно снижаются. Организм ребёнка растёт и развивается очень быстро, каждый год ребёнок вырастает на 5–8 см. Дети очень подвижны и тратят огромное количество энергии на игры, общение, обучение. Обмен веществ у ребёнка в 1,5–2 раза выше, чем у взрослого. Поэтому такой вопрос, как вегетарианское питание для детей, важно рассматривать с позиции его сбалансированности и полноценности. Это значит, что нужно включить полезные продукты, содержащие все необходимые питательные вещества для здоровья развивающегося организма.

Основной строительный элемент для человека — это белок. Цельные злаки — вот главный источник качественного, хорошо усеваемого белка для детского организма. Каши для растущего организма — основа получения качественных белков, углеводов и минералов. Если вы включаете в рацион пророщенные злаки, то их польза возрастает ещё в несколько раз. Разнообразие злаков и их сочетаний с добавлением фруктов, ягод, мёда, орехов делает каждый приём пищи для ребёнка не только питательным и полезным, но и увлекательным. Предложите ему самому сделать себе кашу из пророщенной гречки, и он начнёт творить кулинарные шедевры самостоятельно. Ведь для детей очень естественно увлекаться кулинарными рецептами, когда в них нет никакого намёка на убийство животных.

Конечно, в самом раннем возрасте идеальная пища для новорождённого — грудное молоко. Первые полгода материнское молоко способно полностью покрывать потребности детского организма в питательных веществах, конечно, при условии полноценного питания кормящей матери. Продолжительный период кормления ребёнка грудным молоком закладывает основу здоровья человека на всю жизнь.

Известно, что Всемирная организация здравоохранения подтверждает то, что вегетарианское питание детей может быть полностью сбалансированным, если в рационе присутствуют качественные молочные продукты. Молочный белок обеспечивает организм ребёнка всеми необходимыми аминокислотами и минералами, которые необходимы ему для полноценного роста и развития. Если вы выбираете для своей семьи лакто-вегетарианское питание (растительные и молочные продукты), позаботьтесь о том, чтобы молочные продукты не смешивались с крахмалистыми углеводами в ваших блюдах. Лучше всего употреблять молочные продукты в отдельные приёмы пищи или совмещать их с небольшим количеством фруктов или ягод. Важно также не преувеличивать количество молочных продуктов в рационе.

Для правильного развития мозга в рационе ребёнка обязательно должны присутствовать ненасыщенные жирные кислоты. Для этого необходимо включать в детское меню разнообразные орехи, подсолнечные, тыквенные, льняные, кунжутные семечки, сырые, нерафинированные льняное, оливковое, кунжутное, подсолнечное масла.

Детскому организму крайне важно потреблять все необходимые минералы: магний, фосфор, железо, сера, кальций, цинк и другие. Йод, витамин Е, витамины группы В, витамин С очень важны для образования клеток мозга и развития интеллекта. Американские учёные выяснили, что такие продукты, как брокколи, манго, папайя, ягоды, горох, бобы, молоко способствуют повышению навыков чтения и развитию умственных способностей.

Обилие качественных фруктов, овощей, злаков, орехов в рационе ребёнка полностью покрывает необходимость организма во всех минералах и микроэлементах.

А как же витамин В12?

Сегодня существует мнение, что организм вегетарианца, вегана, который не употребляет никакой животной пищи, в том числе молочных продуктов, способен самостоятельно производить этот витамин в своём кишечнике, подобно травоядным животным в природе.

Достоверность этой информации доказать пока сложно. Поэтому, если ваш ребёнок не употребляет молочную продукцию, позаботьтесь о том, чтобы поддержать его растущий организм витамином В12 в виде сиропа или таблеток. Также, многие производители здоровых продуктов питания предлагают продукцию, обогащённую этим витамином.

Сладости

Детям необходимы сладости. Растущие организмы очень быстро расщепляют углеводы и преобразуют его в ценную глюкозу для мозга. Это, конечно, не значит, что нужно потворствовать безконтрольному употреблению сладких булочек, пряников и печенек. Лучшие сладости для детей — это сушёные фрукты, ягоды, натуральная пастила, мёд. Можно порадовать ребёнка домашней здоровой выпечкой из цельнозерновой муки с небольшим количеством нерафинированного сахара или мёда, с кокосовым маслом, семечками, орешками.

Экспериментируйте вместе с детьми. Придумывайте рецепты, украшайте ваши блюда, смейтесь и радуйтесь результатам. Так, у них останутся в памяти не только рецепты здоровой кухни, но и беЗценные минуты, проведённые вместе с вами.

Третий принцип — дайте детям свободу выбирать

Для кого-то это будет самым сложным. Но, если в доме отсутствуют вредные продукты, если семья живёт по принципам здорового питания, поверьте, дети будут действовать правильно.

На самом деле организм ребёнка намного чище, и он способен подавать правильные сигналы, если ему не мешать. Мы же во многом часто ориентируемся на себя. На свой опыт, свои знания. Но здесь кроется небольшая ловушка для нашего ума. Организм взрослого человека, который достаточно долго мог питаться мусорной едой, пить алкоголь и т. д. (а ведь большинство из нас не являются с рождения здоровыми вегетарианцами), имеет множество деформаций. Более того, мы живём в обществе, в котором десятилетия питаются определённым образом. Мы не можем полностью адекватно распознавать сигналы совершенного тела, которым мы управляем. Поэтому мы не можем полностью полагаться на связь с природным чутьём нашего тела.

Знания, которые мы открываем для себя сегодня, вполне возможно через несколько лет нашего развития покажутся нам ограниченными и неполными, если и вовсе не заблуждениями. Так, мы не можем полностью доверять доводам нашего интеллекта.

У ребёнка связь с природой гораздо больше. Он чувствует, как правильно. Вот, к примеру, ребёнок хочет яблоко. Но мы строго говорим: «Сначала суп»… Но пройдёт какое-то время, и мы узнаем, что фрукты лучше кушать за некоторое время до еды или отдельно. А ребёнок вырос с неверным пониманием этого вопроса, потому что мы поверили не его чутью, а своим убеждениям.

К тому же дети гораздо быстрее и легче переваривают пищу. Многие принципы последовательности и совместимости продуктов, которые обязательны для здоровья взрослых, для детей не являются необходимыми, при условии того, что общий рацион ребёнка полноценен и состоит из здоровых продуктов.

Не стоит заставлять ребёнка кушать, если он не хочет. Доктор Комаровский сказал: «Если ребёнок плохо ест и при этом хорошо двигается, радуйтесь, значит, он хорошо перерабатывает».

Родители должны обеспечить своим детям не выбор между стейком и яблоком, но между яблоком и кашей. Пусть в вашем доме будет много разных полезных и здоровых продуктов, и пусть ребёнок сам выбирает, когда, сколько и что именно ему съесть.

правила и список продуктов [+меню на неделю]

Средняя оценка+2

Интерес к вопросу о том, как стать вегетарианцем может возникать по разным причинам. Для кого-то такой причиной становится сострадание к животным, для кого-то – забота о здоровье. Но в любом случае переход к вегетарианству – это очень ответственный шаг, и он должен быть хорошо продуман.

В этой статье мы расскажем, как стать вегетарианцем без вреда для здоровья, обращая внимание не только на изменения в рационе, но и на психологические аспекты.

Зачем становиться вегетарианцем?

Итак, с чего начать и как стать вегетарианцем всерьез и надолго? Самый правильный путь – определиться, зачем это вам нужно.

Желанию стать настоящим вегетарианцем могут сопутствовать множество факторов: трепетное отношение к животным, забота об окружающей среде

Основные причины, по которым люди становятся вегетарианцами, следующие:

1. Физиологические. Довольно часто от мяса и других животных продуктов людям приходится по причине плохой переносимости или пищевой аллергии. Так что волей-неволей люди вынуждены разбираться, как постепенно стать вегетарианцем.
2. Этические. Здесь приоритетом является сопереживание животным, которые уничтожаются или эксплуатируются при производстве продуктов питания.
3. Экологические. Производство мясопродуктов наносит куда больший вред окружающей среде, чем растениеводство.
4. Забота о здоровье. По мнению многих специалистов, отказ от животной пищи способствует приведению организма в норму (снижение риска обострения хронических заболеваний, уменьшение веса и т. д.).

Чаще всего вегетарианцами становятся по множеству причин. Но в любом случае простой отказ от мяса вряд ли будет эффективным: так можно разве что подорвать здоровье. Поэтому действовать нужно обдуманно, постепенно и после тщательной теоретической подготовки.

Многие считают, что вегетарианцам практически нечего есть, но это совсем не так

Теоретическая часть

Получаем поддержку

Всем, кто планирует отказаться от продуктов животного происхождения, можно порекомендовать книгу «Как быть веганом» от признанного эксперта в этой области Элизабет Кастория. В книге рассказывается, как стать вегетарианцем и как жить, практикуя вегетарианство и не чувствуя дискомфорта от ограничений.

Еще одна очень полезная книга – «Как стать, быть и оставаться вегетарианцем» Джульет Геллатли. Помимо этих двух источников, можно читать и другую литературу, но в любом случае стоит ознакомиться с основами, прежде чем предпринимать любые активные действия.

Один из важнейших аспектов, который затрагивают все авторы, пишущие для начинающих вегетарианцев – это моральная поддержка. На первых этапах вам почти гарантированно будет очень тяжело, потому так важно, чтобы вам помогали близкие люди.

Больше акцентируйте свое внимание на пользе вегетарианства

Для получения поддержки стоит действовать так:

• Поговорите с родителями, супругами и другими близкими людьми, рассказав им о своем решении. Чем раньше вы его объявите – тем проще будет строиться общение.
• Максимально честно и откровенно расскажите о причинах, побудивших вас отказаться от животной пищи. Если это будет уместным, можете привести научные данные, подтверждающие вашу правоту.
• По возможности избегайте дискуссии. Даже если ваше решение будет воспринято неодобрительно, помните: вы не обязаны никого переубеждать.
• Прямо попросите поддержки, особенно на первых этапах. Скорее всего, близкие люди вам не откажут – даже если и не будут разделять ваших убеждений!

Самая распространённая ошибка на этом этапе – пытаться агитировать других тоже стать вегетарианцами. К этому решению человек должен прийти самостоятельно. Так что лучшими аргументами в пользу отказа от мяса будут ваш цветущий вид, отменное здоровье и вкусные вегетарианские блюда.

Приводите аргументированные доводы, которые бы позволили вашим родственникам и друзьям задавать вам меньше компрометирующих вопросов

Изучаем потребности организма

При переходе на вегетарианское питание важно не навредить организму. Основными проблемами здесь будет дефицит белка, витамина В12 и некоторых микроэлементов.

Вегетарианцы решают эти проблемы разными способами, так что вам стоит изучить рекомендации:

1. Основные источники белков и аминокислот – бобовые, орехи, некоторые крупы, морская капуста.
2. Витамин В12 содержится в молочных продуктах и яйцах – если вы допускаете их употребление, то проблем быть не должно. Если же вы отказываетесь и от яиц с молоком, то стоит периодически употреблять пищевые добавки.
3. Дефицит витаминов и микроэлементов легко «побороть», разнообразив питание. Найдите сбалансированное меню для вегетарианцев на неделю, изучите его и подберите продукты (овощи, фрукты, орехи) таким образом, чтобы они покрывали ваши базовые потребности.

Вегетарианство богато ассортиментом овощей, фруктов, орехов и ягод

Практическая часть

Постепенно уменьшаем долю мяса в рационе

Если вы думаете, что вегетарианские блюда выглядят не очень аппетитно — то специально для вас мы подготовили подборку фотографий вегетарианских блюд, от которых даже у заядлых мясоедов потекут слюнки!

Типичное вегетарианское блюдо

Вегетарианские роллы

Вегетарианский микс на тарелке

Вегетарианские начос

Овощи приготовленные на гриле

Овощи на гриле

Овощные ролы

Прозрачные овощные роллы

Синие с зеленью на грилле

Приступать к изменению рациона желательно после того, как вы получите хотя бы базовые знания о безопасной практике вегетарианства. Отказ от мяса должен быть постепенным.

Правильнее всего будет действовать так:

1. Минимизируем долю мясных продуктов в меню. Оставляем мясо только для одного приема пищи и живем в таком ритме неделю.
2. Затем постепенно выводи мясо из рациона полностью. Первая неделя – отказываемся от курицы и рыбы, вторая – от свинины, третья – от говядины. Через месяц мы должны полностью перейти на безмясное питание (исключению подлежат и морепродукты).
3. На этом этапе очень выручает искусственное (соевое) мясо. Периодическое его употребление позволяет бороться с психологической зависимостью.

Отказываясь от мяса, помните: срывы – это нормально. В первые дни и недели срываются почти все, и потому важно постоянно помнить, какие причины подтолкнули вас к вегетарианскому образу жизни.

Главное – продержаться без мяса минимум 2-3 недели: после этого у подавляющего большинства новичков тяга к мясу исчезает почти полностью. Но на этом этапе как никогда важна поддержка вашего окружения!

Многим начинающим вегетарианцам не удается избавиться от привычки съесть хотя бы кусочек мяса

Питаемся правильно: меню вегетарианца на неделю

Для вегетарианцев очень важно сбалансированное и разнообразное питание: меню на неделю должно включать максимальное количество блюд. Так вы обеспечите поступление в организм всех необходимых веществ.

Ниже приводится пример такого меню:

Понедельник/четверг:

1. Завтрак: овсяная каша с яблоком.
2. Обед: суп гороховый с томатом, сала их редиса с рукколой.
3. Полдник: фруктовый смузи с кефиром.
4. Ужин: картофель тушёный (можно добавить лимон, грибы, оливки), салат из морской капусты.

Вторник/пятница:

1. Завтрак: пшеничная каша с бананом.
2. Обед: суп грибной, салат из капусты с чесноком и оливковым маслом.
3. Полдник: фруктовая запеканка или шарлотка с яблоком.
4. Ужин: гратен из томатов и кабачков.

Вегетарианский завтрак является важной основой для поддержания хорошего самочувствия и заряда энергии на целый день

Среда/суббота:

1. Завтрак: овсяные хлопья с курагой/черносливом.
2. Обед: борщ (грибы/чернослив), салат с бобовыми и авокадо.
3. Полдник: сырники с изюмом либо фруктовый смузи.
4. Ужин: Каша гречневая с овощами, легкий салат.

Воскресенье:

1. Завтрак: вареники с вишней/смородиной.
2. Обед: свекольный салат с орехами и изюмом, суп овощной с брынзой или тофу.
3. Полдник: запеканка из цветной капусты.
4. Ужин: плов грибной, овощной салат.

Конечно, это лишь примерное описание рациона. Блюда можно чередовать в любом порядке, избегая многодневного употребления одних и тех же продуктов. Помимо этого, в рацион обязательно нужно вносить сезонные изменения: летом делаем акцент на свежих фруктах и овощах, а зимой готовим из доступных продуктов. Разнообразить зимне-весеннее меню помогут замороженные овощи и фрукты – их можно заготовить самостоятельно и хранить в морозильной камере.

Заключение

Надеемся, что приведенные здесь советы помогут вам стать вегетарианцем с минимальным психологическим дискомфортом и без вреда для здоровья. Помните: отказ от мясных продуктов – это ответственный шаг, и предпринимать его нужно обдуманно, обращая внимание и на потребности организма, и на ежедневное сбалансированное меню, и на то, какие продукты доступны в вашем регионе. Но при ответственном подходе вегетарианство вполне способно принести пользу – не только вам, но и окружающей среде, да и планете в целом.

Профессиональные навыки: Повар, Старший Повар, Шеф-Повар, Семейный Повар, Диетолог

Краткая биография и личные достижения: Творец и импровизатор на кухне. Готовить начал в 12 лет – учился «у мамы на кухне» и по советским кулинарным книгам и журналам, а к 15 годам уже придумывал собственные фирменные блюда и кулинарные шедевры. По окончании 3х-месячных курсов поваров сразу получил 4-й разряд. В 19 лет пошел работать в местный небольшой ресторан, где быстро освоил все необходимые роли и операции. Попутно обучался диетологии и азам здорового питания, все полученные знания проверял на практике.

Никогда не переставал учиться: ходил по чужим ресторанам и перенимал их опыт, в результате — уже в 23 года он стал шеф-поваром в известном ресторане. Среди учителей Алексея – именитые итальянские шеф-повара, также он работал Бренд шеф-поваром нескольких начинающих Кулинарных Студий, с некоторыми сотрудничает до сих пор, но уже в роли консультанта и фуд-стилиста. Автор многочисленных сборников рецептов, кулинарных журналов и почётный гость телевизионных программ о кулинарии и здоровом питании.

за и против. Интересные мнения

Прежде чем решиться перейти на новый вид питания, многие наверняка задумывались над тем, какую пользу это им принесёт и как скажется на их здоровье. Взвешивая все за и против в отношении вегетарианства, мы начинаем понимать, что в конечном итоге объективно есть только за, а все против — это не что иное, как измышления и провокации от производителей, мягко говоря, не совсем полезных продуктов, маркетологов или псевдо-пропагандистов «здорового» питания. Они-то и искушают разум сомневающихся людей, ещё не сделавших окончательный выбор или только вступивших на этот путь.

Можно ли изменить карму, а вместе с тем и гастрономические привычки

Трудно менять образ жизни в наше время, когда средства массовой информации стали рупором для бизнеса, где каждый хочет завладеть мыслями человека, повести его в нужном для продавца направлении, продать ему что-нибудь.

Цель маркетологов — возвысить человека в его собственных глазах, если он сделает так, как учит реклама. Самооценка будет расти в зависимости от того, сколько и где он купит того или этого и что о нём подумают другие люди, а также как это отразится на его статусе в обществе.

Вот что стало важным и что является определяющим фактором при принятии решений большинством людей. Многие даже не задумываются об этом. Всё происходит настолько импульсивно и на уровне эмоций, что трудно проследить, где это решение зародилось. Это и нужно производителям товаров и продуктов, в чьи цели понятия «правильное питание» или «здоровый образ жизни» отнюдь не входят. Человек должен меньше думать, но больше реагировать. Так и живёт он в заколдованном круге: провоцируемый рекламой и обществом, приобретает и потребляет те продукты, которые и дальше стимулируют неосознанность его поведения.

И всё-таки в глубине души каждый из нас знает, что есть объективные факторы, которые существуют вне зависимости от PR-компаний и мнения большинства. Эти факторы построены на логике, в основе их лежат исследования, факты и доказательства.

Именно на них и стоит обратить своё внимание и впоследствии изучить их более подробно.

Перед тем как начать обзор, хотелось бы ответить на вопрос: «А как же быть с эскимосами или, скажем, с кастой неприкасаемых в Индии?» Вследствие своих действий в прошлом, которые сформировали их карму в настоящем, одни должны выживать в холоде, где главным источником пищи являются животные продукты, а другие вообще позабыты обществом, в котором живут. Так проявляется на внешнем плане закон кармы, хотя и он не непреклонен, и ситуацию можно изменить.

Следует упомянуть о том, что при переходе на вегетарианское питание одно лишь изменение рациона улучшит ваше здоровье и в целом изменит жизнь. Если вы дополните правильное питание физической нагрузкой и очищением ума, дисциплинируя его, делая более восприимчивым, то такой комплексный подход со временем принесёт блестящие результаты. Одним из вариантов комплексной практики могут быть йога-туры, где каждой составляющей (питанию, физической активности, концентрации ума) уделено равное внимание.

Вегетарианство с точки зрения здоровья

Обеспечивает долголетие и физическую выносливость среди сообществ долгожителей, как например японцы с острова Окинава, большинство которых придерживается вегетарианского питания. Чарльз Дарвин в одном из своих писем из кругосветного путешествия в 1834 году писал о выносливости: «Самые необычные работники, которых мне приходилось видеть, — это чилийские шахтёры, живущие исключительно на растительной пище, включая бобовые. Для них обычным делом является перенос грузов весом от 50 до 90 кг из шахты на поверхность не менее 12 раз в день. Завтрак их состоит из инжира и маленьких буханок хлеба, обед — из варёных бобов, а ужин — из жареной пшеницы».

А сколько вегетарианцев и веганов среди спортсменов в разных видах спорта и на самых высших уровнях!

• Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Пища, богатая антиоксидантами и содержащая большой спектр витаминов и минералов, замедляет процессы старения клеток в организме.
• Лёгкая пища требует меньше ресурсов и времени для её переваривания, следовательно, процесс прохождения её по ЖКТ минимален, что является большим плюсом для органов пищеварения, т. к. пища перестаёт застаиваться, а это, в свою очередь, ведёт к исчезновению многих проблем, связанных с ЖКТ.
• Нормализуется кровяное давление. В растительном питании очень большое содержание калия, а этот элемент отвечает за снижение кровяного давления и регулирует водный баланс в организме. Переизбыток соли и натрия в организме ведёт к гипертонии, поэтому, для того чтобы сбалансировать содержание этого элемента, нужно включить в рацион продукты с высоким содержанием калия: бананы, картофель, фасоль, авокадо, сухофрукты, дыня, тыква, шпинат. Список велик, и его можно продолжать, ведь практически все фрукты и овощи содержат калий в избытке.
• Повышается иммунитет за счёт высокого содержания витаминов и минералов в их натуральном виде.

Вегетарианство для красоты

• Очищается кожа. Благодаря более быстрому прохождению пищи по желудочно-кишечному тракту и высокому содержанию клетчатки в вегетарианской диете, в организме перестают скапливаться токсины, продукты распада в процессе переваривания быстро выводятся, что помогает организму очищаться на всех уровнях, и это благотворно отражается на состоянии кожи.
• Фигура становится стройной и подтянутой. Большое количество растительной пищи способствует похудению, а употребление зелени борется с отложениями жира в ненужных местах. Вот почему желающим «постройнеть» рекомендуется пить зелёные коктейли — это помогает очень эффективно бороться с лишним весом.
• Сияющие глаза. Включая в рацион питания большое количество натуральной растительной пищи, человек помогает своему организму интенсивно очищаться, что не может не сказаться как на всей внешности, так и на состоянии глаз.

Вегетарианство — повышение энергетики

• Увеличение энергии на физическом плане. Люди, перешедшие на вегетарианство, отмечают прилив жизненных сил и приподнятость настроения. Это связано с перестройкой организма и переходом на более высокий уровень функционирования всех тел.
• Повышение уровня осознанности. Человек перестаёт жить словно на автопилоте, он обретает возможность самостоятельно управлять своей жизнью. Он начинает мыслить по-другому. В медитации випассана этому уделяется отдельное внимание, и с помощью многочасовых практик уровень осознанности выходит на более высокий уровень.
• Эмоциональное тело очищается от негативных наслоений, и это, в свою очередь, влияет на стабилизацию и уравновешенность чувств. Человек понимает, что эмоции можно контролировать. Они не возникают из ниоткуда, их можно изучить, понять причины появления и направить в нужное русло.
• Реализация внутренних намерений и их воплощение в физическом мире ускоряется. То есть время, которое требуется на реализацию каких-то планов, сокращается. Достижение целей возможно в более короткие сроки.

Культура питания других народов

В современном обществе люди привыкли думать, что наш образ жизни единственно возможный, однако на протяжении долгого времени существуют сообщества людей, чья диета в основном состоит из продуктов растительного происхождения.

Остров Окинава и диета местных жителей

Казалось бы, местных жителей Окинавы (самого большого из группы островов Рюкю) нельзя отнести к вегетарианцам, ведь бывает, что они лакомятся и свининой, НО они потребляют мясо этого животного исключительно по некоторым праздникам и довольно редко, а в остальное время их диета в основном состоит из пищи растительного происхождения.

Морепродукты, хоть и входят в рацион, но тоже не часто. В основе их диеты — сладкий картофель. Это главная пища для жителей Окинавы. Сравнивая другие регионы Японии, можно сделать вывод, что рис отнюдь не так популярен, как в других префектурах, и, следовательно, его здесь употребляют в значительно меньших количествах.

Большой популярностью пользуется так называемая гойя, или горький кабачок (дыня). Она известна тем, что регулирует уровень сахара в крови и по этим свойствам похожа на сладкий картофель. Кстати, сладкий картофель также отличается по сортам, и только десертные сорта могут быть действительно сладкими, у остальных сладость мало выражена или вообще отсутствует. На Окинаве жители преимущественно едят сатсума имо, сладкий картофель (Satsuma sweet popato) жёлтого и фиолетового цвета — murasaki imo.

Также в их рационе широко представлен такой тип морской капусты, как комбу и, конечно, куркума, о целебных свойствах которой складываются легенды. На Востоке, особенно в странах юго-восточного региона, этот продукт входит в ежедневный рацион. И неудивительно, ведь столько полезных веществ, «упакованных» в маленьком золотисто-оранжевом корешке редко в каком продукте можно встретить.

Не забыли долгожители и о зелени. В их питание включены шпинат, петрушка, базилик, различные виды салатов, китайская капуста, баклажаны и дикоросы, которые местные жители собирают сами. В целом их диета богата углеводами, практически 80 % всех потребляемых калорий приходит из них.В ней наблюдается обилие антиоксидантов, то есть продуктов, замедляющих старение.

Хунзы в Пакистане

Так сложилось, что на севере Пакистана племена хунза по традиции употребляют в пищу много абрикосов и зелени, а вот продуктов животного происхождения в их диете очень и очень мало, можно сказать, они практически отсутствуют. На протяжении многих веков хунзы относились к домашнему скоту исключительно как к рабочей силе, средству, помогающему облегчить труд человека. Рацион этого племени, исповедующего ислам, более чем на 90 % состоит из растительных продуктов, употребляемых в небольших количествах.

Греки до 2-й мировой войны

Греки так же отличались долгожительством, как и народ Окинавы. Они ели немного, в основном то, что сами выращивали, и преимущественно их диета была вегетарианской. Цветная капуста, известная своими противораковыми свойствами, большое количество разнообразной зелени, фрукты составляли основу рациона. Без излишеств и в меру.

То, что мы видим сейчас в рационе современных греков, — ежедневное потребление кофе и сладостей, рафинированных продуктов, обилие мяса и рыбы — это типичная современная тенденция, не имеющая ничего общего с традиционной системой питания «доамериканизированного» общества.

Общие принципы здорового питания, которые можно выделить на основе этих трёх примеров, таковы:

1. Есть в меру, не переедать.
2. Рацион должны составлять преимущественно продукты растительного происхождения (животные продукты являются, скорее, исключением из правил).
3. Потребление большого количества зелени, особенно в свежем виде.
4. Отсутствие рафинированной пищи (белой муки, белого сахара, рафинированных масел, прохладительных напитков и т. д.).
5. Никакой еды быстрого приготовления — всё свежеприготовленное.

Также следует заметить, что правильную диету ещё и дополняют значительные физические нагрузки. Раньше люди, возможно, не думали о том, что полезно, а что нет, и не задавались вопросами о выборе диеты или о том, достаточно ли времени они уделяют физическим нагрузкам, но они интуитивно вели здоровый образ жизни, сочетая правильное питание с физической активностью и пребыванием на свежем воздухе, на природе, что приносило им радость и удовлетворение от жизни в целом и наделяло крепким здоровьем.

Вегетарианство: за

Разрушающий эффект индустрии промышленного животноводства на экологию планеты

• Скот нужно обеспечивать пищей. Для этих целей используют зерновые, преимущественно кукурузу. Для повышения объёмов выращивания требуется всё больше площадей. Именно с этой целью каждый год расчищаются новые территории, вырубаются и сжигаются километры тропических лесов.
• Продукты жизнедеятельности животных стекают в водоёмы и там накапливаются, отравляя окружающую среду.

Если бы всё это было безобидным и «нормальным», как утверждают апологеты мясоедения, то наверно власти мегаполисов не выдавали бы указаний о перенесении тех же птицефабрик в провинции с целью обезопасить экологическое состояние городов и прекратить развитие эпидемий, этих постоянных спутников фабрик животноводства.

Просто умалчивание фактов совсем не означает, что проблемы не существует. Представим, что наши на 100% политизированные СМИ немного сменили новостную направленность, — мы бы слышали новости о проблемах на скотобойнях и свинофермах с такой частотой, как сейчас о том, что сказал тот или иной политический деятель.

Санитарные нормы

О том, какая антисанитария царит в загонах и инкубаторах, наверно не нужно рассказывать, а те, кто тешит себя мыслью о том, что ситуация постепенно улучшается, обманывают себя. Какая может быть чистота в местах, где кровь льётся рекой и конвейер смерти работает без выходных. Благодаря современным технологиям, производство стало вообще безостановочным (24/7), и человечество гордится своими достижениями и изобретательностью. Как далеко мы ушли от жителей средневековья! В отличие от них в нашем современном обществе все процессы автоматизированы — реки нечистот ежеминутно переполняются, а в местах разведения животных просто не продохнуть!

Если вы возразите и в качестве аргумента приведёте пример с использованием химикатов как средства по борьбе с крысами на бойнях, то задумайтесь, не будут ли затронуты этими ядами и сами туши животных — они ведь падают на пол. Можно их, конечно, продезинфицировать, снять шкуру, но что получаем на выходе — полностью «нахимиченную» мёртвую плоть, не только изнутри, но и снаружи.

Натуральное хозяйство как альтернатива антибиотикам

Что касается того факта, что всё мясо нашпиговано антибиотиками, он известен всем, но людям легче «забыть» об этом, хотя ни для кого не секрет, что большинство животных больны и только для того, чтобы не дать им умереть до предстоящей даты забоя, производитель должен во что бы то ни стало поддержать в них жизнь, иначе это отразится на прибыли.

В качестве альтернативы массовой индустрии можно предложить частное хозяйство, где все нужные продукты, выращиваются самим человеком. В этом случае степень риска поедания химически заряженной котлеты сводится к нулю, но многие ли готовы переехать в деревню и полностью перейти на натуральное хозяйство?

Даже если вы на это решитесь, сможете ли вы сами, именно вы, забить животное, которое кормили и за которым ухаживали в течение долгого времени? Нет. Скажут, что для этого есть профессионалы. Верно, в этом и заключается вопрос, так как, если бы человеку приходилось самому убивать и смотреть в глаза животному, которое он выращивал, то очень многие уже давно перешли бы на вегетарианство.

Человек должен оставаться человеком

Человек не машина, и мы не рождены, чтобы отправлять на тот свет братьев наших меньших. Или же люди так своеобразно определяют свою позицию царя природы — в оправдании и молчаливом согласии на убийство созданий из плоти и крови, но с чуть более низким, чем у них уровнем сознания?

Мы уже давно не носим шкуры мамонтов. Период физиологического выживания в человеческой истории давно завершён, ибо только этим и можно было бы оправдать потребление мяса в пищу. Благо, сейчас в магазинах — изобилие продуктов, и меню вегетарианцев разнообразно как никогда: десятки сортов орехов, злаковых и бобовых, сотни наименований свежих овощей и фруктов.

А в чём разнообразие пищи мясоеда? Только в том, что несколько сортов мяса периодически готовятся в разных вариациях и с добавлением тех или иных специй, чтобы сделать блюдо удобоваримым и приятным для органов чувств? Любой шеф-повар вам скажет, что у мясопродуктов нет вкуса как такового. Желаемое качество, запах и вкус ему придают те ингредиенты, с которыми мясо готовится или подаётся, и не последнюю роль здесь играют специи. Без их использования не было бы и мясопродуктов, таких, какими мы их знаем. Мы привыкли не к вкусу мяса, а к вкусу специй, которые добавляют во время его приготовления, тем самым закрепляя ассоциации и формируя вкусовую память.

Так что если подобрать меню, грамотно составить рацион из вегетарианских блюд, включив в него те продукты, которые вам больше всего нравятся, научиться вкусно готовить, то вегетарианская еда очень скоро вам понравится, и ваша пища будет состоять только из здоровых продуктов.

Где брать белок вегану/вегетарианцу и сыроеду. А правда, где?

Употребление в пищу мяса в большинстве стран мира является традиционными питанием. И человеческая психика устроена так, что она с трудом принимает любые нововведения, даже если эти нововведения объективно полезны. Так было, к примеру, с появлением Интернета: многие всерьёз не восприняли его появление, а некоторые и вовсе сочли вредным явлением. Можно долго спорить о том, чего тут больше — плюсов или минусов, но сегодня Интернет — неотъемлемая часть, а ещё лет тридцать назад казалось, что это мимолётное веяние моды.

Про типы питания можно сказать тоже самое. Совершенно очевидно, что традиционное питание (и речь даже не столько о мясе, сколько о привычке питаться неправильной и вредной пищей, неграмотно совмещая продукты) приводит к болезням и преждевременной смерти. Смерть в 60, и даже раньше, уже давно стала нормой, а инфарктом в 30, а то и раньше уже никого не удивишь. Но, несмотря на то, что возраст 80 лет уже считается закатом жизни, академик Павлов говорил: «Смерть раньше 150 лет я считаю смертью насильственной». Почему так?

Потому что человеческий организм рассчитан на гораздо большие возможности, чем мы привыкли думать. И то, что человек, питаясь мясной пищей, которая не является видовым питанием человека, умудряется кое-как дожить до 60 лет, так это, что называется, не благодаря, а вопреки. Организм из всех сил сопротивляется тем колоссальным ударам по всем органам, которые наносит вредная пища. И только подумайте: если, питаясь такой вредной пищей, организм способен более-менее нормально функционировать 60–70 лет, то какие возможности открываются перед теми, кто исключает из рациона мясную пищу?

И когда человек понимает, что мясная пища разрушает организм, отравляя его продуктами распада и гниения животного белка, он начинает задумываться о вегетарианстве. И в большинстве случаев (исключений практически не бывает) сталкивается с непониманием окружающих, а то и с откровенной агрессией. И порой возникает чувство, что, отказываясь от мяса, человек совершает чуть ли не преступление против всего человечества, настолько агрессивно окружающие на это реагируют.

И первый вопрос (или один из первых), который слышит новоиспечённый вегетарианец: «Где ты будешь брать белок?». Для человека, воспитанного телевизором (а мы практически все в той или иной мере им воспитаны), этот вопрос буквально нокаутирующий, потому что про необходимость белка нам твердят с детства. Что же это за зверь такой, этот пресловутый белок, и неужели действительно без него мы все умрём, не приходя в сознание?

Где брать белок вегетарианцу

Этот вопрос мучает многих начинающих адептов здорового вегетарианского питания, которые заинтересовались темой вегетарианства. Но он — в корне не верный. Это прозвучит как совершенно полная ересь, аналогично утверждению Джордано Бруно о том, что земля круглая (не рассматриваем в рамках данной статьи версии «плоской» земли), но белок — не нужен нашему организму. Более того, продукты с высоким содержанием белка — токсичны. И в первую очередь, это касается мяса и молочных продуктов.

Почему же пищевые корпорации, псевдоучёные и врачи нам с поразительной настойчивостью внушают миф о необходимости белка, подобно средневековому проповеднику, пугающему нерадивых адептов геенной огненной? И запугивания в этом вопросе ничуть не уступают средневековым: нас пугают болезнями, выпадением зубов/волос/ногтей, преждевременным старением и всем, чем угодно.

Почему это происходит? Всё очень просто.

Производство мясных продуктов и их сбыт — это глобальный бизнес. И поскольку реальных, не иллюзорных причин необходимости употребления мяса попросту не существует, как и не существует практически никаких плюсов от его употребления, то пищевые корпорации вынуждены были придумать миф о белке. И в век тотального невежества и обмана этот миф работает просто, что называется, на ура.

Любая попытка отказа от мяса, да и, вообще, продуктов животного происхождения, тут же сопровождается запугиваниями о недостатке белка. А если человек при этом ещё и занимается спортом, то об отказе от мяса вообще не может быть и речи: ни мышц не будет, ни выносливости, ни вообще сил доползти до спортзала. Как в эту печальную картину укладывается наличие десятков олимпийских чемпионов-веганов и -вегетарианцев — вопрос открытый. Не говоря уже о том, что практически половина тех, кто отказывается от мяса, следят за своим здоровьем и регулярно уделяют время физкультуре и физическим нагрузкам. Но эти аргументы пищевые корпорации и псевдоучёные предпочитают скромно игнорировать.

Итак, нашему организму не нужен белок. Как бы удивительно это не звучало, но это так.

В первую очередь рассмотрим необходимость именно животного белка. Пищевые корпорации, продвигающие миф о том, что без животных белков мы все умрём, рассчитывают на то, что люди совсем не умеют мыслить логически. Однако именно это мы и попробуем сделать — подумать логически.

Представьте себе клетку, к примеру, свиньи или курицы. Это — белок. А теперь представьте себе клетку человека — это тоже белок. Однако никому не придёт в голову утверждать, что это один и тот же белок, ибо отличие человека от курицы и свиньи очевидно. Стало быть, попадая в наш организм, белок из тела курицы или свиньи не может быть моментально усвоен для создания клеток человека. Что же происходит в организме в этот момент?

Поступившее в организм мясо, содержащее белок, разрушается в процессе пищеварения. И организм тратит колоссальные объёмы энергии (именно поэтому после употребления мяса сразу накатывает слабость и сонливость) для того, чтобы разложить этот чужеродный (!) белок на составляющие, так называемые аминокислоты. И вот здесь — самое интересное.

Разложив белок на аминокислоты, организм начинает формирование того белка, из которого и будут построены клетки человека. И всё бы хорошо, только вот процесс разложения чужеродного (!) белка на аминокислоты — невероятно энергозатратен, это во-первых. А во-вторых, в процессе переваривания животного белка образовывается множество токсичных веществ: трупный яд, ацетон, аммиак и многие другие. Конечно, концентрация этих веществ не критична, вернее, не настолько критична, чтобы убить нас сразу, но вред здоровью наносится колоссальный.

Итак, из животных продуктов мы получаем чужеродный белок, который организм расщепляет на аминокислоты, чтобы создавать собственный белок. Представьте себе стройку: можно привести чистые, новенькие кирпичики, только что с завода, а можно их «позаимствовать» у ближайшего полуразрушенного дома, их тоже можно использовать, но они будут склеены между собой цементным раствором, и времени на то, чтобы превратить их в строительный материал, уйдёт уйма. Так какими кирпичами проще всего строить дом?

Таким образом, нашему организму нужен не белок, а 20 аминокислот, необходимых для синтеза собственного белка, из которого и строятся клетки организма. Вот это важно понимать: любой (!) белок, который попадает в наш организм, является чужеродным, и организм вынужден расщеплять его на аминокислоты, чтобы использовать их в строительстве клеток. Поэтому россказни о том, что мясная пища — это поставщик необходимого белка, — просто миф. Организм человека не может строить человеческие клетки из клеток свиньи, курицы или ещё кого бы то ни было — это элементарная логика, под действием которой разрушается миф о необходимости белка.

Итак, нашему организму необходимо 20 аминокислот для синтеза собственного белка. Где же взять эти 20 аминокислот? Может, опять-таки в мясе? Из двадцати аминокислот 11 наш организм синтезирует самостоятельно, а остальные девять нам нужно получать из пищи. Но мясная пища тут опять-таки ни при чём. Нет, конечно, можно их получать и из мясной пищи, но, как мы уже выяснили, это не совсем разумно, так как процессы при этом в организме происходят не самые позитивные.

Все эти незаменимые девять аминокислот содержатся в растительной пище, и при её употреблении мы полностью получаем весь набор аминокислот: 11 синтезирует наш организм, девять мы получаем с овощами, фруктами, орехами и т. д. И далее происходит чудодейственная внутренняя алхимия по синтезу белка. И без всякого мяса! Таким образом, вопрос о том, где брать белок, если не ешь мясо, не имеет своего ответа, потому что чужеродный белок нам, как выяснилось, не нужен.

Где брать белок вегану

Если человек решил отказаться от продуктов животного происхождения полностью, то давление социума на него осуществляется в двойном размере. Если с отказом от мяса окружение такого человека ещё может смириться, то отказаться полностью от продуктов животного происхождения — это, с точки зрения современной науки, просто самоубийство. Однако это очередная манипуляция сознанием с целью заставить нас опять-таки спонсировать чей то бизнес.

Как уже сказано выше, человеку нужен не белок, а двадцать аминокислот, 11 из которых организм синтезирует сам, а девять мы получаем из пищи. И существует ещё один миф (видимо, для тех, кто уже докопался до правды о том, что нам нужен не белок, а аминокислоты), что эти девять аминокислот содержатся только в животной пище. Однако это утверждение также не выдерживает никакой критики. Пойдём от обратного: если эти аминокислоты содержатся только в животной пище, а в растительной их нет, то возникает вопрос: откуда же животные берут эти аминокислоты? Если в траве, овощах и фруктах, которыми питаются животные, нет этих аминокислот, значит, эти аминокислоты берутся… из ниоткуда? Получается так.

Таким образом, мы столкнулись с очередной ложью, внушаемой нам. Если в мясе животных существуют эти аминокислоты, значит, они сами получают их из растительной пищи, следовательно, эти девять незаменимых аминокислот есть в растительных продуктах. И веганам не стоит переживать о том, что их рацион, в котором отсутствуют животные продукты, является каким-то ущербным и неполноценным.

Где брать белок сыроеду

Ещё более радикальный тип питания — сыроедение. Тут обеспокоенность сбалансированностью рациона ещё больше, потому что, с точки зрения традиционного питания, сыроедение — это чрезвычайно аскетичная практика, которая может «угробить» организм. Справедливости ради стоит заметить, что традиционное питание угробит его гораздо быстрее. Однако вопрос «белка» на сыроедении также актуален, и люди начинают употреблять в непомерных количествах орехи, семечки и бобовые.

Стоит отметить, что все эти продукты обладают закисляющим воздействием, то есть понижают уровень Ph, что, в свою очередь, ведёт к болезням, проблемам, выхолащиванию из организма кальция, магния, цинка, натрия и так далее, так как организм начинает вымывать эти компоненты из костей, органов и тканей, чтобы повысить уровень Ph. Поэтому злоупотреблять этими продуктами крайне не рекомендуется, да и вообще их употребление актуально только во время переходного периода.

Впрочем, всё индивидуально, и кому-то, возможно, орехи, семечки и бобовые необходимы. Стоит, однако, отметить, что большинство из них токсичны. Особенно арахис, который сегодня практически весь содержит опасную генетическую модификацию — в него вживлены гены петунии, для того чтобы паразиты не поедали плоды и чтобы он лучше хранился после сбора урожая. Гены петунии делают арахис очень токсичным для печени.

Как уже сказано выше, организму нужны 20 аминокислот, из которых 9 нам нужно получить извне. Эти аминокислоты: лейцин, изолейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин, гистидин. И чтобы получить эти девять аминокислот, достаточно включить в свой рацион следующие продукты: бананы, яблоки, авокадо, киви, чернику, семена подсолнечника, тыкву, ягоды, зелень. Стоит отметить, что авокадо содержит в себе шесть из девяти незаменимых аминокислот, так что включение авокадо в свой рацион позволит получать как минимум две трети незаменимых для здоровой жизни веществ.

Таким образом, питаясь растительной пищей, можно получать все необходимые вещества для здоровой жизни. И совсем не обязательно отравлять свой организм мясом, которое только забирает у нас здоровье и энергию, затрачиваемую на его переваривание. Не лучше ли потратить эту энергию на что-нибудь более позитивное? Попробуйте пообедать фруктами, съешьте столько, сколько нужно будет для насыщения. И сравните ощущения после мясного обеда и после фруктового — самочувствие будет в разы лучше, вы и сами в этом убедитесь. Проявляйте здравомыслие и воздерживайтесь от крайностей — и болезни оставят вас навсегда.

Частые ошибки начинающих вегетарианцев. Разбираем подробно

Вегетарианство сегодня всё больше и больше набирает популярность. Кто-то приходит к этому типу питания по причине болезней. Столкнувшись с «неизлечимой» или просто хронической болезнью, человек начинает искать альтернативные пути избавления от этой болезни и сталкивается с мнением о том, что большая часть болезней возникает по причине неправильного питания. Кто-то приходит к вегетарианству через поиск диеты для похудения. Но, почувствовав лёгкость и улучшение здоровья, остаётся на этом пути гораздо дольше, чем планировал. Кто-то приходит к вегетарианству через осознание того факта, что мясная пища — это продукт убийства. И сострадание к животным, которые испытывают колоссальные страдания как в процессе жизни на скотобойнях, так и в процессе самого убийства, вынуждает человека изменить свой тип питания.

Можно встретить множество отзывов о том, как вегетарианство меняет жизнь. Кто-то видит улучшения в здоровье, у кого-то проходят болезни, с точки зрения официальной медицины — «неизлечимые» и «хронические». У кого-то в процессе питания без мясной пищи меняется сознание, открываются новые способности, возможности, меняется восприятие. А у кого-то и вовсе кардинально меняется жизнь. Возможно, это происходит по причине разного уровня восприятия самого вегетарианства. Те, кто воспринимает этот тип питания как путь к физическому здоровью, получают то, на что рассчитывают. А те, кто воспринимают вегетарианство как гармоничное сосуществование со всеми живыми существами, получают более интересный опыт.

Однако, несмотря на наличие множества позитивных отзывов, случаются и негативные. Можно встретить информацию о том, что вегетарианство «подкосило здоровье», привело к болезням, а то и вовсе чуть ли не к голодной смерти. К последнему стоит относиться, разве что, как к типичной форме «троллинга», а вот что касается ухудшения здоровья, потери веса и так далее, то такое и вправду случается. В чём же дело? Неужели мясо действительно необходимый продукт в рационе, а отказ от него — суровая аскеза, разрушающая здоровье? И да, и нет. Дело в том, что при переходе не вегетарианство люди часто допускают ошибки, и именно по причине этого, вместо здоровья, гармонии и вселенской любви — получают болезни, потерю веса и тому подобное.

Фанатизм

Первая и, пожалуй, самая главная проблема при переходе на вегетарианство — это фанатизм. Порой, сталкиваясь с каким-то особенно рьяным проповедником вегетарианства, который представляет отказ от мяса чуть ли не как панацею от всех бед, — начиная от проблем со здоровьем и заканчивая финансовыми проблемами, — человек чересчур вдохновляется идеей отказа от мяса, приходит домой, скидывает в мусорное ведро все мясные продукты и принимает твёрдое решение больше не есть мяса. На первый взгляд, решительность — это не так уж плохо. Но тут мы можем видеть именно фанатизм, когда человек, не изучив разные точки зрения, не узнав обо всех «подводных камнях», просто принимает решение кардинально поменять свою жизнь. И что происходит дальше? Человек просто начинает питаться так, как питался до этого, только без мяса. К примеру, если раньше он ужинал макаронами с котлетой, то теперь он ест одни макароны. А наваристому борщу с мясом замены и вовсе не находится. Таким образом, рациона человека сводится к гречке и макаронам, которые раньше-то были лишь гарниром, а теперь стали основным блюдом. И что при этом чувствует организм? Несколько десятков лет он строил свой обмен веществ на мясной пище, научился кое-как из неё всё-таки что-то полезное вытягивать и строить из неё клетки. Да, мясо, мягко говоря, не идеальный продукт питания для нашего здоровья, но организм человека — удивительная штука, и способен научиться брать всё самое полезное даже из самой вредной пищи. И теперь даже этой пищи его лишают.

Как поступить в этой ситуации? Во-первых, столкнувшись с информацией о вегетарианстве, не стоит сразу объявлять мясо причиной всех своих проблем, предавать его анафеме и думать, что уже теперь-то «жизнь наладится». В первую очередь, обратите внимание на свой рацион питания за последние пять-десять лет. Если вы питались преимущественно мясной пищей, слегка разбавленной гарнирами, то за один день ваш организм не сможет перейти на фрукты и салаты. Это долгий процесс. И чтобы грамотно перейти на вегетарианство, следует постепенно заменять привычную пищу на более здоровую. Вам нужно с нуля приучать свой организм к усвоению растительной пищи. Также желательно увеличить процент сырой пищи в рационе — именно она даёт нам большую часть энергии и легко переваривается. Проблема перехода на вегетарианство не в том, чтобы просто исключить мясо, а в том, как выстроить новую систему питания.

Завышенные ожидания

Среди тех, кто уже перешёл на вегетарианство, тоже немало фанатиков. Вокруг своего типа питания они порой выстраивают целое учение, которое говорит о том, что все проблемы в мире — от мясоедения, а всё счастье в мире — от его отсутствия. Да, быть может, вас вдохновил чей-то отзыв о том, что отказ от мяса чуть ли не от рака помог избавиться, но это вовсе не значит, что уже завтра у вас пройдёт даже какая-то безобидная болезнь. Есть хорошая поговорка: «Болезнь приходит так быстро, как падает стена, а уходит так медленно, как разматывается шёлк». Просто посчитайте, сколько лет вы питались как попало. Двадцать? Сорок? Теперь разделите это количество лет на два — вот минимум столько понадобится организму времени, чтобы полностью перестроиться и восстановиться. Это не значит, что результатов нужно будет ждать через десять-двадцать лет. Улучшение здоровья может быть заметно уже через пару месяцев. Но излишне завышать свои ожидания, каждый день подбегать к зеркалу, ожидая разглаживания морщин, — тоже не стоит. Путь к здоровью — долгий и тернистый.

Самоуверенность

Итак, мясо — зло. Исключаем его из рациона и живём счастливо. И неважно, что на тему вегетарианства написаны сотни книг, проведены десятки исследований, а некоторые люди жизнь посвящают тому, чтобы изучить этот вопрос и поделиться с другими концепцией правильного и здорового вегетарианского питания. Такая позиция, скорее всего, закончится гневными отзывами на форумах о том, как человек загубил своё здоровье «этим вашим вегетарианством». И виноваты, как это обычно бывает, будут все вокруг, а не сам человек, который перед составлением своего рациона даже не полистал пару страничек поисковика.

Согласитесь, если по теме вегетарианства написаны сотни книг, значит, там всё не так просто. И вегетарианство — это не выбросить из гречки котлету, а найти полноценный заменитель мясу. Также стоит обращать внимание на то, как реагирует ваш организм на новый тип питания. Природа всё продумала, и если наше тело чего-то не получает, то оно обязательно скажет нам об этом. Если начинают слоиться ногти, выпадать волосы, отмечается слабость, раздражительность, апатия и любое другое отклонение от нормы — это признак того, что организму чего-то не хватает, и надо пересмотреть свой рацион. И чтобы не двигаться по этому пути, подобно слепцу в темноте, стоит поинтересоваться опытом других людей — будь то книги, лекции или просто общение с человеком, который уже прошёл этот путь.

Самообман

Что ни говори, а многие из нас привязаны к вкусам, к которым привыкли с детства. И пищевая промышленность оказывает в этом плане «медвежью услугу» вегетарианцам, предлагая им разного рода «мясо без мяса». Речь идёт о продуктах из не пойми чего, которые внешне и по вкусу напоминают мясные продукты, — колбасу, сосиски, котлеты и так далее. Современная химическая промышленность позволяет создать иллюзию любого вкуса, и с этой точки зрения — можно и хлеб выпечь со вкусом мяса. Но задумываются ли при этом производители о здоровье потребителей? Вопрос интересный, и ответ на него очевиден. Замена одних вредных продуктов на другие — это не более, чем самообман. С другой стороны, если уж зависимость от мяса совсем невыносимая, то такие продукты питания позволяют хотя бы не причинять вреда животным и не участвовать в их убийстве. Но следует понимать, что ущерб собственному здоровью при этом остаётся. Благородно, но всё равно — вредно.

Агрессия

Ещё одной важной ошибкой начинающих является агрессия по отношению к тем, кто не разделяет новое «увлечение». На само питание эта ошибка не влияет, но жизнь самому человеку и окружающим отравляет. Этот этап проходят практически все. Когда человек сталкивается с информацией о том, что он всю жизнь питался вредным продуктом, и теперь наконец-то есть возможность всё исправить, стать здоровым и жить счастливо, — почти у каждого возникает естественное желание «всех догнать и всем причинить добро», рассказав о вегетарианстве. Стремление, само по себе, хорошее, но давайте будем реалистами — большинство людей не готовы, не хотят, а порой просто не видят смысла менять свой тип питания. По разным причинам: у кого-то и так отличное здоровье, кто-то считает, что животные «созданы, чтобы их есть», кому-то просто наплевать на всё — и на собственное здоровье и на страдания животных. Благородный порыв человека со всеми поделиться открытой ему истиной понятен, но, увы, — то, что к человеку пришло какое-то понимание и готовность поменять свою жизнь, вовсе не означает, что все семь миллиардов человек на земле готовы сделать то же самое. Всему своё время. Вспомните, ведь наверняка и вы раньше слышали о вегетарианстве, но почему-то не восприняли эту идею всерьёз. Потому что не пришло время. И, увы, — не всем можно донести идею об отказе от мяса вот прямо сегодня. Следует понимать, что каждый проходит свои жизненные уроки, и у каждого свой путь.

Также следует понять ещё одну важную идею. Самая лучшая проповедь — это личный пример. Подумайте, если вы, утвердившись на пути вегетарианства, будете здоровым, счастливым, бодрым, жизнерадостным и позитивным человеком, — это будет самым весомым аргументом в пользу вегетарианства, а люди, что называется, — сами к вам потянутся с вопросами о том, как вам это удаётся.

А теперь представим другую ситуацию — человек, который ещё вчера вместе со всеми ел мясо, послушав какую-то лекцию, вдруг сегодня начинает всех хватать за рукава и убеждать в том, что надо срочно бросить мясо. Подумайте сами — какой из этих двух случаев будет более убедительным в пользу вегетарианства? Ответ очевиден. И можно даже больше сказать — второй случай будет, своего рода, «антирекламой» вегетарианства. Потому что первая мысль, которая возникнет у людей, к которым такой человек начнёт приставать с проповедями о вегетарианстве, — «какой нервный, явно витаминов недополучает, вот, перестану есть мясо — такой же буду».

Поэтому, прежде чем проповедовать о вегетарианстве, следует сначала самому утвердиться на этом пути. Иначе получится «сапожник без сапог». Человек, который со своим питанием ещё вопрос не решил, вряд ли может что-то адекватное посоветовать другим. Да и советовать другим то, что не проверил на личном опыте, — это не совсем корректно.

Это основные ошибки, с которыми сталкиваются начинающие вегетарианцы. Но их, разумеется, гораздо больше. Потому что на этом пути всё индивидуально. У каждого свой рацион, свои жизненные обстоятельства, свои привязанности, мотивации, стремления и так далее. Самое главное в вопросе перехода на вегетарианство — проявлять здравомыслие и не впадать в крайности, и тогда не будет гневных отзывов на форумах, а вегетарианство станет привычным для всех типом питания. И каждый из нас способен сделать вклад в это светлое будущее, если будет адекватно двигаться по этому пути, без впадения в крайности.

что это такое, сколько длится и как преодолеть?

Люди, которые серьезно занимаются силовыми тренировками и кроссфитом в том числе, рано или поздно сталкиваются с застоем в достижении спортивных показателей, известным как «эффект плато». Что это такое? Как преодолеть силовое плато? Почему оно возникает, и самое главное, что делать, если вы столкнулись с ним? На эти и другие, не менее важные вопросы вы найдёте ответы в нашей статье.

Общие сведения

Прежде чем перейти к решению проблем, связанных с силовым застоем, необходимо определить, что это такое. Эффект плато – это адаптационная реакция нашего организма, при которой прекращается рост тех или иных физических параметров — массы, силы, выносливости.

Когда мы рассматривали вопросы метаболизма, мы выяснили, что наш организм работает неоднородно. Любые тренировки выводят из строя его весы, которые он стремится уравновесить. Когда мы тренируемся, мы запускаем мощную катаболическую реакцию, которая компенсируется супер- восстановлением. В первый месяц это характеризуется увеличением и улучшением качества нейромышечных связей. Затем происходит энергетическая настройка нашего организма, и лишь затем – микрофибриллярная гипертрофия мышечной ткани.

Подобным образом организм реагирует и на критические изменения в питании. Именно поэтому после выхода из супер экстремальных диет, которые не покрывают расходы по базальному метаболизму, мы сталкиваемся с набором излишнего веса, который зачастую перекрывает все наши усилия. Именно поэтому редакция все время рекомендует умеренные нагрузки и плавные изменения, касающиеся текущего плана питания.

Зачем мы вспоминаем про анаболически-катаболические весы? Все дело в том, что каждый раз любое изменение — это физический стресс, будь то подъем штанги, новая диета или уменьшение сна. И на каждый из этих факторов организм реагирует адаптационными механизмами. Однако со временем наш организм настолько адаптируется к определенному виду нагрузок, что они превращаются из стресса в обыденность.

Простейший пример. Если вы никогда не занимались спортом и всю жизнь придерживаетесь определенной калорийности, ваш организм не будет меняться годами (за исключением возрастных изменений, которые невозможно скорректировать). В случае с нагрузками организм просто привыкает к их росту, и после очередного выполнения типичного упражнения, у него просто не возникает потребности в супервосстановлении.

Причины возникновения

Иногда возникают ситуации, когда организм просто не в состоянии запустить механизмы супервосстановления.

Причины разные:

1. Перетренированность. Когда стресс намного превышает возможности организма к восстановлению.
2. Генетический предел. Одни люди от природы плотные, другие – худые, третьи – сильные. Все это связано с соматотипами. Соматотип человека – это лишь одна из генетических характеристик, признак, который заранее заложен различными генетическими особенностями. Будь то восприимчивость желудка к определенному количеству пищи, возможность синтезирования определенного количества тестостерона, скорость синтеза белка, количество холестерина, которое может быть переработано нашими органами, и множеством других факторов. Генетически обусловленный эффект плато – это ваша планка. Есть способы его преодолеть — при помощи специальных препаратов или постоянно экспериментируя с тренировочными программами и программами питания, однако без приема андрогенных гормонов, существенно вы его не расширите.
3. Привыкание мышц к определенным видам нагрузки. С этим видом силового плато кроссфитеры в силу особенностей своего вида спорта сталкиваются реже всего. А вот бодибилдеры, которые годами занимаются по одним и тем же программам, находятся в зоне риска.
4. Неправильно подобранный тренировочный комплекс.
5. Периодизационное плато. Это один из самых интересных видов плато, который связан с привыканием мышечных тканей. Все дело в том, что, чем дольше мы смещаем весы в сторону анаболизма, тем сильнее противодействует организм. Однако если на время отпустить пружину, катаболические эффекты прекратятся уже в течение одного месяца. И это станет новой точкой, с которой атлет сможет свой непрекращающийся рост.
6. Истощение питательных запасов. Недаром говорят, что питание – это 70% от результата в любом виде спорта.

Эффект плато возникает также при похудении. Снижение веса замедляется или останавливается совсем по причине оптимизации ресурсов организма к новым условиям.

Виды плато

Есть несколько основных видов плато, каждый связан с теми или иными факторами:

1. Силовое плато. С ним чаще всего сталкиваются атлеты, занимающиеся скоростно-силовыми видами спорта.
2. Энергетическое плато. Возникает крайне редко, так как тренировка выносливости всегда проходит более плавно и с большими усилиями.
3. Плато в похудении. Его мы подробно рассматривали в комплексе с различными планами питания. Оно характеризуется снижением скорости утраты веса вследствие замедления метаболизма или неправильного подсчета.

Все виды плато связаны с причинами, описанными ранее. Но возникает вопрос – как преодолеть эффект плато и продолжить прогрессировать в поставленной цели? В первую очередь необходимо определить причину. Если это недостаток питания – ликвидировать его. Если это адаптационные механизмы организма, то создать шокирующую нагрузку. Вполне возможно, что придется кардинально изменить стиль тренировок и на некоторое время забыть о штанге, сосредоточившись на турнике.

Как преодолеть плато?

Способы преодоления плато базируются на нивелировании вредного воздействия на организм, которое не дает сдвинуть катаболические весы, с правильным определением вида самого плато.

Эффект плато часто проявляется в случае, когда вы неправильно комбинируете тренировки и питание, или недостаточно высыпаетесь. В случае достижения генетического предела мы рекомендуем вам не доводить процесс до фанатизма, а попытаться попробовать развить другие качества. Так, например, при достижении силового плато, попробуйте изменить процент соотношения жира в вашей ткани в меньшую сторону. В дальнейшем при возвращении к изначальному весу вы в любом случае станете сильнее. Нет пределу совершенства, и улучшать свои показатели и форму можно до бесконечности, просто используя разные направления деятельности.

С этой задачей как никто другой лучше всех справляется именно кроссфит, нагрузки в котором настолько разнообразны, что достичь плато в любой поставленной цели физически сложно.

Заключение

И напоследок хочется ответить на один из самых часто задаваемых среди всех людей спортсменов – сколько длится эффект плато, если его не преодолевать? Если не преодолевать эффект плато, он будет длиться вечно, так как это новая балансировочная точка в состоянии организма. Чтобы продолжить худеть/набирать мышечную массу/увеличивать силовые показатели, необходимо продолжать шокировать организм, изменять нагрузку и стиль питания.

Лучшим помощником в таких целях станет микропериодизация, которая позволяет достичь сразу несколько целей, практически не меняя общий тренировочный план. Для похудения – это может быть углеводное чередование. Для достижения новых силовых качеств можно сменить стиль тренировки. А для достижения эффекта преодоления энергетического плато достаточно увеличить приток энергии.

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция Cross.Expert

Эффект плато во время диеты и как его побороть — Похудение с расчётом

Эффект плато – это не очень приятный момент во время диеты. Заключается он в том, что сколько бы вы ни старались, сколько калорий бы вы ни тратили, а вес всё равно стоит на месте. Отмечаются даже такие случаи, что ваше тело начинает набирать лишние килограммы. Часто эффект плато и набор лишних килограммов происходит, когда вы нарушаете режим питания и тренировок или когда ваше тело достигло так называемой точки равновесия – расход калорий стал равен поступлению. Давайте рассмотрим, как это происходит.

Естественное снижение базового расхода калорий

Начиная с первых дней диеты и интенсивных тренировок, ваш организм очень хорошо справляется с лишним весом. Быстрое похудение вызывает большую настойчивость и рвение заниматься собой дальше. Но через месяц хочется опустить руки, ведь наш организм уже привык к новому рациону, поэтому стрелка весов по-прежнему находится на одном значении. Нужно в этом случае вспоминать закон физики, который гласит, что вес и расход энергии зависят друг от друга. То есть, чем меньшим является ваш вес, тем меньше организм тратит своей энергии.

Для расчета базового расхода энергии за основу берется свой реальный вес. Соответственно, когда вы становитесь легче, сокращается и базовый расход.

Что можно сделать в этом случае:

1. Увеличить расход калорий за счет нетренировочной активности или тренировок;
2. Пересчитать калорийность рациона на новый вес.

Адаптация организма к стрессовым факторам

Теперь перейдём к тем энергозатратам, которые напрямую зависят от вас. Когда вы периодически «морите голодом» свой организм, то он переходит в режим ограниченного функционирования, то есть, уменьшает расход энергии. Это называется «адаптивный компонент». Во время продолжительного ограничения калорий изменяется работа гормональной системы – снижается уровень лептина и гормонов щитовидной железы, повышается уровень кортизола. Изменения гормонального фона отражаются на нервной системе. В итоге вы неосознанно сокращаете свою нетренировочную активность, тратите меньше калорий на выполнение рутинных дел, лучше усваиваете пищу.

Что можно сделать в этом случае:

1. Завести дневник питания и скрупулезно считать приход и расход калорий;
2. Сделать перерыв на две недели – питаться на уровне поддерживающей калорийности, а вместо тренировок чаще гулять на улице. Однако перерыв в диете не значит, что теперь вам можно все. Вы только увеличиваете калорийность рациона, но продолжаете питаться цельной и здоровой пищей.

Отсутствие прогресса на тренировках

Если вы не увеличиваете нагрузки при физических упражнениях, то это ваша вина. К этому списку можно отнести также уменьшение мышечной массы. Нужно помнить о то, что в каждый потерянный вами килограмм входят не только жировые отложения, но и мышцы. Следовательно, чем меньше мышц, тем меньшая трата калорий. Если вы постоянно не добираете калории, сидя на диете, то это приводит к плохому настроению, беспричинной раздражительности и апатии. Такое состояние может вызвать огромный аппетит – и к вам с новой силой вернутся ваши недавние лишние килограммы.

Что можно сделать в этом случае:

1. Повысить интенсивность тренировок и добавить кардио в дни отдыха;
2. Не голодать, а посчитать потребности в калориях и придерживаться этого значения.

Другие советы по преодолению плато

Теперь предлагаем вашему вниманию довольно несложные методы по борьбе с плато.

1. Измените программу тренировок – сначала выполняйте тяжёлые упражнения, а потом простые или же, наоборот, если это вы уже делали. Если вы тренировали разные группы мышц в разные дни, попробуйте прорабатывать все тело за одну тренировку. Не лишним будет увеличить время тренировки, но смотрите не переусердствуйте, силовая часть занятия должна длиться не более часа. Специалисты также рекомендуют сменить время и частоту тренировок. Не забывайте о том, что полезно уменьшить время отдыха между упражнениями.
2. Пересмотрите свой рацион. Решительно откажитесь от соусов, майонеза, колбас, сосисок, полуфабрикатов, домашних солений, соленого сыра и рыбы, а также от продуктов, которые содержат сахар. Приучайте себя читать этикетки в магазинах. Полуфабрикаты содержат слишком много насыщенного жира, что создает нагрузку на калорийность. Соль задерживает воду и маскирует похудение. Сахар замените некалорийным подсластителем на основе стевии. Ограничьте продукты, которые тормозят потерю веса. В рационах большинства худеющих – это фрукты, сухофрукты, орехи. Несмотря на их пользу, они калорийны и заставляют переедать.
3. Перестаньте пить калории. Соки, смузи, калорийные кофейные напитки, протеиновые коктейли – это вкусно, но они не насыщают, а ваш организм легко их усваивает. Жуйте калории, чтобы тратить дополнительную энергию на пищеварение.
4. Увеличьте потребление клетчатки. Тушеные не крахмалистые овощи и овощные салаты придадут объем вашим блюдам и обеспечат долговременную сытость.
5. Контролируйте стресс. Гормон стресса кортизол вызывает задержку жидкости и мешает похудеть. Поэтому высыпайтесь, отдыхайте и старайтесь меньше волноваться.

Эффект плато – это не так страшно, как об этом все говорят. Помимо всяких минусов, он имеет много положительных моментов. Он усиливает стремление на пути к новому телу. Также эффект плато помогает переступить невысокий барьер маленьких нагрузок и позволяет людям стать ещё более настойчивыми и выносливыми. Так что, трудитесь, не ленитесь, работайте над собой, и мы уверены, что в конце вас ждёт счастливый финал, как вознаграждение за ваши труды.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Что такое эффект плато при похудении, и как его преодолеть?

Организм каждого человека уникален, поэтому для преодоления эффекта плато нужно найти свой эффективный метод. Предлагаем вашему вниманию главные причины возникновения остановки веса и действенные способы борьбы с этой проблемой.

Что такое эффект плато при похудении, и как его преодолеть?

Причины возникновения эффекта плато

Появление эффекта плато при похудении провоцирует целый ряд причин, среди основополагающих:

Задержка воды

Потеряв во время диеты несколько килограммов, нужно понимать, что их составлял не только жир. На весах отображается вес всего тела, состоящего из:

• мышц;
• воды;
• тканей;
• жировой прослойки.

Стремительная потеря веса свидетельствует о том, что снизилась масса каждого из компонентов тела, а не жира.

Внимание! Строгие диеты и активные физические нагрузки, предполагающие потерю 1–1,5 кг веса в сутки, малоэффективны. В норме, масса тела должна снижаться при похудении на 200 г в день.

Если вы столкнулись с эффектом плато, значит, в ваших тканях образовался застой жидкости. Такое явление может возникнуть под влиянием множества факторов. Самые распространенные:

• чрезмерное употребление соленой пищи, которое может спровоцировать задержку до 2 л воды в день;
• сильная физическая нагрузка.

Чтобы справиться с эффектом плато, достаточно исключить факторы, которые способствуют задержке воды в организме.

Недостаточное потребление жиров

По канонам правильного питания рацион должен состоять из:

• 40% белков;
• 15% жиров;
• 40–45% углеводов.

Внимание! Многие думают, что для избавления от жира нужно перестать его употреблять. На самом деле это не так! Организм нуждается в определенном количестве жира. При его дефиците он начинает расходовать жировые запасы.

Жесткая диета

При резком снижении калорийности пищи, составляющей рацион, вес быстро снижается, но потом замирает на одной точке. Таким образом организм реагирует на сильный стресс. Он замедляет метаболизм, чтобы избежать недостатка энергии. А ведь качество похудения во многом зависит от его скорости.

Если вновь уменьшить калорийность пищи, метаболизм замедлится еще сильнее. Организм стремится сохранить каждую калорию, в результате нарушается обмен веществ, и страдает здоровье.

Как преодолеть эффект плато

Есть несколько эффективных методов, которые помогают быстро преодолеть эффект плато при соблюдении диеты. Первый и самый эффективный способ – проведение разгрузочных дней. Калорийность рациона должна составлять 1000–1200 ккал. Через сутки необходимо вернуться к привычному режиму питания.

Внимание! Разгрузочные дни противопоказаны при наличии сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. Здоровым людям нельзя проводить их чаще 1 раза в неделю.

Помимо разгрузочных дней, можно устраивать загрузочные. С их помощью вы намекнете организму, что не планируете мучить его голодом, и что ему не нужно запасаться жиром. Но не стоит кушать все подряд. Запрет на жирную и тяжелую еду никто не отменял. Рацион должен быть стандартным, но на 20% калорийнее.

Внимание! Чтобы преодолеть эффект плато, рекомендовано устраивать пищевые «карусели»: чередовать загрузочные и разгрузочные дни.

Чтобы совсем сбить организм с толку, нужно полностью изменить время и технику проведения тренировок. Если вы бегали по утрам, перейдите на высокоинтенсивные интервальные тренировки. Попробуйте также перенести занятия на вечер.

Разнообразьте ежедневное меню, попробуйте новые блюда. Для продолжения похудения урежьте рацион, кушайте меньше калорий, чем сжигаете. Но не пытайтесь ужесточить диету, чтобы поменьше расходовать жировую прослойку.

Эффект плато при похудении – что это такое, как избавиться

Содержание статьи

Эффект плато – так во время похудения называется остановка потери веса либо набор новых килограммов после утерянных. Этот период длится несколько месяцев, а минимум – две недели. В итоге у человека пропадает желание работать над собой, корректировать дальше свой вес.

Причиной срыва диеты, графика тренировок становится отсутствие видимых результатов. С плато можно справиться. Это зависит от причины остановки похудения. Далее остается подобрать нужную стратегию.

Читайте здесь о принципах и меню летних диет для похудения – https://www.diet-menyu.ru/diety/letnyaya-dieta.html

Причины остановки веса

Похудение не происходит равномерно. Быстрее всего лишние килограммы уходят в первые три недели интенсивного спорта либо диеты. За это время организм теряет много жидкости и только образовавшегося жира, не успевшего закрепиться.

Потом процесс похудения затихает и наступает момент, когда вес замирает на определенной отметке, а объемы тела не уменьшаются.

Причина проста – привыкание (к физическим нагрузкам, питанию). Организм подстраивается под новый ритм, прекращает тратить жир, оставляя его на «черный день». Килограммы не уходят, даже если и дальше «сидеть» на диете, также заниматься спортом. Организм перешел в режим ожидания. Этот период затягивается на несколько недель или даже месяцев.

Если масса тела замерла, но размеры продолжают уменьшаться – это не плато. Вес может оставаться за счет увеличения мышечной массы. Однако если человек продолжает худеть, значит, спорт или диета все также действуют, но менее заметно, чем в первые недели.

Естественно, раз нет мотивации, человек срывается и возвращается к прежнему питанию, бросает спорт. Итог – килограммы и объемы быстро начинают возвращаться. Чтобы исправить это, нужно рассмотреть все возможные причины появления плато, чтобы справиться с ним и не допустить срыва:

1. Вода задерживается в тканях. На весах отражается не только масса жира, но и вода, мышцы, кровь и т. д. При стремительной потере килограммов теряется много нужных для организма веществ, в том числе и полезных. Нормальный процесс похудения – 200-300 г в день. Если терять по килограмму, то в перспективе это малоэффективно и сработает плато.

Обычно свыше 200 г потери веса приходится на воду. При продолжительной задержке жидкости масса тела может резко увеличиться (например, на 3 кг). Также к задержке воды в тканях может привести большое количество соли, некоторые заболевания. Отечность провоцируют чрезмерно интенсивные физические нагрузки.

1. Дефицит белков и жиров. В сбалансированном питании соотношение углеводов, белков и жиров должно быть приблизительно таким (в процентах) – 45-55:30-35:15-20. При значительном превышении допустимых границ нарушаются обменные процессы, что и может вызвать застой.

Чтобы избавиться от лишнего жира его нужно не полностью убрать из рациона, а строго ограничить (желательно до нижней границы). Тогда организм станет просто брать недостающее из «запасников». При отсутствии поступлений, наоборот, может начать запасать даже ту толику, что ему перепадает. Это своеобразная страховка на «черный день».

1. Очень строгая диета. В первые три недели вес быстро снижается из-за резкого уменьшения в рационе калорийной пищи. Однако малое количество ккал нарушает базальный метаболизм (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/chto-takoe-metabolizm.html).  Организм притормаживает обменные процессы, реагируя на стресс.

От этого напрямую зависит и скорость похудения. Если пытаться еще больше уменьшить калорийность, то стресс усиливается. Организм начнет стараться беречь каждую ккал. В результате обменные процессы полностью нарушаются, что может вызвать не только задержку в похудении, но и набор веса.

1. Перестройка организма. Нарушение ее на базовом уровне останавливает процесс похудения, пока организм будет восстанавливать работу в сбое различных систем (сердечно-сосудистой, костно-мышечной и т.д.). Пока перестройка не завершена, масса тела снижаться не будет.
2. Однообразная физическая нагрузка. Если упражнения одни и те же, а количество подходов, интенсивность тренировок не меняются, то организм может воспринять это как сигнал к прекращению адаптации к новым условиям и остановиться на достигнутом.
3. Неправильное распределение энергии. Ее дефицит восполняется из жировых запасов. Однако если потребляемое и расходуемое количество сравняется, то наступает застой.
4. Генетический предел. Соматип – одна из характеристик, которая заложена в организме от природы. Например, одни имеют плотное телосложение, другие – худое. Это может затронуть и восприимчивость желудка к пище, синтезированию тестостерона, уровня холестерина и другие процессы.
5. Переодизационное плато. Он возникает из-за привыкания мышц к определенной нагрузке. Чем сильнее органические весы смещаются к анаболизму, тем активнее будет сопротивляться организм. Но если временно снизить нагрузку на мышцы, то застой прекратится в течение месяца.
6. Спиртные напитки. Они задерживают в организме жидкость. В итоге возникает эффект плато. Он пройдет, если отказаться от спиртного.

Длительность эффекта плато зависит от выбора выхода из него – корректировки рациона, изменения интенсивности тренировок и т.д. Главное – не опускать руки, не останавливаться на достигнутом.

Эффект плато: как справиться?

Чтобы победить эффект плато, нужно понять его причины. Например, генетический застой плато преодолевается с помощью стимуляторов тестостерона либо экспериментов с тренировками и питанием. Однако без нужных гормонов вес так и останется неизменным. Другие способы справиться с застоем:

1. «Зажорный» день. Это взбодрит организм. В этот день можно превысить количество калорий на 500 либо съесть немного запрещенных продуктов. В результате организм получает сигнал, что нет предпосылок к тому, чтобы начинать копить жир на запас.
2. Разгрузочный день. Это монопитание в течение всего дня, но не превышая 1200 ккал в сутки. Затем можно вернуться к соблюдению диеты.
3. Пищевые качели. В течение недели каждый день менять «зажорный» и разгрузочный рацион.
4. Изменить тренировки. Например, заняться другим видом нагрузок либо откорректировать их интенсивность. Вместо кардиозанятий перейти на степ-аэробику, бальные танцы, кикбоксинг. Если ранее тренировки проходили на тренажерах – заняться бегом (см. https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/beg-dlya-poxudeniya.html) или спортивной ходьбой.
5. Прогулки на природе. Любые упражнения на свежем воздухе не заменят никакие тренировки или диетическое питание. Летом можно не просто прогуливаться, но и плавать. Зимой – кататься на коньках и лыжах, весной и осенью «гонять» на велосипеде. Если диету или тренировки разнообразить перечисленными вариантами, то застой веса быстро прекратится либо эффект плато вовсе не наступит.
6. Эксперименты с питанием после физических нагрузок. После тренировок обычно рекомендуется определенная схема питания. Можно изменить ее время или состав.

Самое простое – откорректировать питание. Многие варианты диет отличаются однообразием, и меню меняется редко (в основном только по праздникам). Чтобы убрать эффект плато, можно снизить или увеличить калорийность на 100 ккал либо разнообразить рацион. Такие дни даже нужно проводить раз в неделю, но не чаще. Можно изменить время еды или добавить ежедневно еще один небольшой перекус.

Один из наиболее эффективных методов – разнообразить диету или обычную гимнастику интенсивными интервальными тренировками. Можно дополнительно начать посещать баню или сауну. После их посещений организму требуется подпитка питательными, минеральными веществами, кислородом. В итоге ускоряются метаболические процессы, а расход калорий увеличивается.

Что нельзя делать, так это нервничать и переживать из-за приостановки похудения. Нужно настроить себя, что все можно исправить, но просто придется подождать и потребуется время. Негативный настрой может спровоцировать «заедание» проблем, тогда килограммы начнут вновь увеличиваться.

Эффект плато – это нестрашно, с ним можно быстро справиться, если определить причину появления и правильно выбрать стратегию действий. Только нужно настроиться, что придется поэкспериментировать, чтобы выбрать подходящий способ. Плато – это просто временной промежуток, когда организм фиксирует новый вес.

Автор: Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Эффект плато: почему вес встает на диете и что с этим делать?

Эффект плато — период в месяц и больше, когда вес перестает снижаться. Худеющий застревает на одной и той же цифре на весах, несмотря на диету и тренировки. Почему так происходит?

Снижение обмена веществ или несоблюдение диеты?

Хотя в начале любой низкокалорийной диеты человек худеет, примерно на шестом месяце люди сталкиваются с плато, когда вес перестает снижаться. Причины часто остаются неясным, потому что многие утверждают, что продолжают строго соблюдать диету. Поэтому возникает вопрос:  организм адаптировался к похудению и замедлил обмен веществ так, что человек перестал худеть на диете, или люди все-таки нарушают диету незаметно для себя.

Одна модель должна определить степень метаболических адаптаций. Это то снижение обмена веществ, которое должно произойти, чтобы похудение остановилось при дефиците калорий.

Вторая модель — для определения того количества нарушений в диете, которые приводят к плато. Она учитывала случайное (рандомное) повышение калорийности на основе смоделированнных поведенческих реакций. Эти модели подтвердили четыре крупных и долгосрочных исследования:

• The US NHANES 1999-2004,
• Comprehensive Assessment of Long-term Effects of Reducing Intake of Energy (CALERIE) weight-loss study
• The Bouchard Twin overfeeding study
• The Minnesota Starvation Experiment

И оказалось, что периодические нарушения диеты — причина плато, а вовсе не снижение обмена веществ.

«Доказательства, представленные в исследовании, показывают: даже нереалистично большое снижение обмена веществ в ответ на диету (как метаболическая адаптация к дефициту энергии) не влияют на раннее плато в похудении. С виду безобидные мелкие нарушения диеты — одна из основных причин часто наблюдаемого плато потери веса».

Несоблюдение диеты

Главная причина отсутствия прогресса — в несоблюдении диеты, как бы просто это ни звучало.

Человек не соблюдает диету и режим тренировок так, как думает. Раньше соблюдал, а сейчас незаметно для себя расслабился, стал есть больше, что привело к остановке в похудении.

Нарушать диету можно двумя путями — осознанно и нет. С осознанным перееданием все ясно: человек устал от диеты, регулярно переедаете, но отдает себе в этом отчет.

Так, неконтролируемые читмилы или даже чит-дни могут легко стереть суммарный недельный дефицит калорий. Не имеет значения, что все рабочие дни вы придерживались идеальной диеты, если в выходные накопленный за рабочую неделю дефицит в 3500 ккал полностью аннулирован с помощью высококалорийных блюд и алкоголя.

Гораздо сложнее ситуация, когда худеющий уверен, что он на диете, а по факту — нет. Отследить это сложно, но именно это — самая частая проблема застоя.
Многие исследования показывают, что со временем худеющие незаметно для себя начинают есть больше, особенно на более строгой диете.

Хороший пример — исследование «От А к Z» (1). Участников поделили на четыре группы, каждая придерживалась своей диеты: Atkins, Zone, Ornish и LEARN diet. Цель исследования — определить, где похудеют быстрее. Что касается потерянных килограммов, то между диетами не оказалось никакой разницы — все диеты давали, одинаковый результат при соблюдении правильной калорийности.

Но параллельно ученые нашли интересные вещи. Оказалось, что соблюдение диеты всеми четырьмя группами постепенно ухудшалось не протяжении 12 недель. И особенно это заметно было в группах с более строгим питанием. Интересно (но ожидаемо), что участники более «свободной» диеты Zone к концу исследования показали меньшие расхождения с плановыми нормами белков, жиров и углеводов.

Более того, около половины участников двух самых строгих диет – Орниша и Аткинса – бросили их до окончания исследования. На остальных более гибких диетах до финиша не дошло 35%.

И это не единственное исследование, которое показывает, что любая не самая глупая диета работает одинаково хорошо, пока есть реальный дефицит калорий. Но что действительно имеет значение — так это приверженность диете, способность худеющего максимально точно придерживаться плана питания и остаться на диете настолько долго, чтобы достичь цели.

Несознательное нарушение диеты хорошо описано в научной литературе. Яркая иллюстрация — самоотчеты людей о своем питании. Многие исследования показывают одно и то же: полные люди недооценивают количество съеденных калорий и переоценивают уровень своей активности.

Участницы одного из исследований до его начала пробовали разные диеты, но не худели, несмотря на дефицит калорий. Они обвиняли медленный обмен веществ и гены, которые не позволяли им худеть.

Но после проверки учеными оказалось, что участницы даже в ходе контролируемого эксперимента неосознанно занижали свои калории на 47% и завышали свою активность на 51%, хотя были уверены, что едят мало и двигаются много. Подробнее об этих исследованиях читайте здесь. Заодно ученые обнаружили, что к неосознанному занижению калорий более склонны женщины, чем мужчины. И женщины с лишним весом — особенно.

Плато: понять и принять

На самом деле, с плато не все так плохо, как может казаться. Потеря веса — процесс не линейный. Он скорее похож на спуск по ступенькам, а плато — это одна из его ступеней. Когда человек ставит перед собой большие и долгие цели, периоды застоя неизбежны. Люди должны быть в курсе, что на пути к цели будет несколько плато, и каждое новое, вероятно, будет продолжительнее предыдущего.

Плато обычно обсуждаются в негативном свете, но это хорошая вещь, ведь конечная цель любого похудения — долгое, пожизненное плато в новом весе. Так что промежуточные плато — возможность проверить свою способность удерживать вес.

Плато — это неизбежно и нормально. Вместо того, чтобы сразу же искать стратегии, как «пробить» его, можно пойти от обратного и отнестись к нему, как к закреплению достигнутого результата, пусть и промежуточного.

Как преодолеть плато

Во-первых, нужно честно оценить свое питание на предмет скрытых калорий. Это поведенческий факт: чем дольше диета, тем более небрежными в еде становятся люди. Стоит оценить и уровень активности — многим даже с регулярными тренировками далеко до звания «активный человек».

Если тренировки не стали более редкими или менее интенсивными, а количество еды — не увеличилось, нужно пересчитать свою норму калорий и заново сделать дефицит, исходя из новой цифры. Здесь только три варианта:

• Есть меньше (снизить приход калорий)
• Двигаться больше (увеличить расход)
• Некоторые комбинации того и другого
• Как вариант — перестать худеть и работать над поддержанием веса.

Если цель — возобновить похудение, то программа питания и тренировок должна быть как следует изучена, чтобы придумать реалистичный и разумный план действий. Как много места здесь для повышения интенсивности, продолжительности, или частоты тренировок? Как много места для сокращения калорий? Насколько радикальную и срочную цель ставит перед собой человек? Ответы на эти вопросы будут очень разными, в зависимости от каждого отдельного человека.

Если люди не придерживаются программы тренировок и/или питания, надо понять, почему, и что с ними не так. Чаще всего, плато – именно об этом. Так что вместо закручивания гаек правильнее прислушаться к своему организму и дать себе небольшой перерыв в диете на пару недель (тем более, что перерыв в диете означает всего лишь повышение калорий до поддержания веса, с сохранением всех БЖУ, а не пищевой загул).

На основе статьи Alan Aragon, alanaragon.com

Что такое эффект плато и как его преодолеть?

Эффект плато, или остановка снижения веса при вроде бы прилежном следовании всем условиям диет, наступает довольно часто, и об этом – сегодняшняя статья на портале о похудении «Худеем без проблем».

Зачастую о плато говорят и при отсутствии прогрессивного изменения фигуры… И это тоже может привести к панике, крайностям вроде резкого голодания (а потом и переедания – куда же без этого). Все это неправильно, и чтобы эффективно бороться со своим «врагом», нужно как следует его изучить.

Эффект плато: сколько длится?

Замирание веса на одной «ступеньке» может продолжаться от нескольких дней до двух-трех недель и вплоть до 5 месяцев. При этом нужно понимать, что плато – не всегда плохо.
Например, бывает так называемое мнимое плато, при котором в организме жировая масса снижается, как и прежде, а жидкость при этом задерживается, или накапливается. Обычно у женщин такое бывает во вторую фазу менструального цикла. При этом все, что происходит в организме, оказывается естественным, и это связано с изменениями в гормональном фоне. Такая задержка жидкости может достигать 2-3 литров, и паниковать уж точно не стоит.

Продолжайте свои усилия. Если заметили, что увеличился аппетит, можно немного расширить рацион за счет включения в него новых продуктов (но не жиросодержащих). В первые несколько дней нового цикла можно будет заметить, что вес сдвинулся с «мертвой точки».

Эффект плато при похудении, продолжающийся от пары дней до пары-тройки недель, – это еще и своего рода «предохранитель». Такая задержка в снижении веса может означать, что ваш организм подготавливает «почву» для дальнейшего похудения. Это время нужно организму, чтобы перегруппироваться и не допустить опущения внутренних органов (ведь жировые прослойки бывают и внутри).

В этом случае не надо думать, как преодолеть плато при похудении, а просто стоит продолжать все в том же режиме, и организм поблагодарит.

Но в ряде случаев плато происходит совсем по другим причинам:

• болезни,
• стрессовое состояние,
• критические дни,
• хроническое недосыпание,
• задержка стула,
• чрезмерное добавление соленого, пусть и в рацион всего одного дня.

Для того чтобы вес снова начал снижаться, нужно побороть все эти факторы.

Важно еще смотреть не на продолжительность плато, а на то, через сколько недель после старта диеты начался такой эффект. Если выбрана неправильная программа сжигания жира, то вес может остановить свое падение вниз уже через 2 недели. И виной всему – неадекватность программы похудения.

1. Слишком строгая диета – слишком малое число калорий, которых не хватает вашему организму для нормального обмена веществ.
2. Из рациона начисто вырезаны белки и жиры. Так, нужно хотя бы 0,5 грамма чистого белка на килограмм вашего веса и 40 грамм полезных липидов.
3. Преодолеть диетическое плато, причем безуспешно, часто пытаются и те, кто придерживается монодиеты. Нельзя сидеть только на яблоках, гречке, чем-то еще одном.

Кстати, именно по этим причинам многие диеты и рассчитаны на 2 недели, иногда три. И это – признак того, что диетического плато, подчас затяжного, не избежать. А правильнее всего выбирать не диету, а разумную программу питания, которую без вреда, а наоборот, только с пользой для здоровья можно соблюдать вообще всю жизнь.

Впрочем, портал hudeem-bez-problem.ru может порекомендовать вам несколько стратегий.

Эффект плато: как преодолеть?

Если вы сидите на не очень строгой диете, а просто подсчитываете калории, но не исключаете и сладкое из рациона, воспользуйтесь таким способом. Просто питайтесь по налаженной схеме, а в один из дней делайте разгрузку. Можно посидеть на фруктовом, овощном или белковом дне. Нужно за такие сутки съесть не меньше 600 ккал, особенно сильно не тренироваться.

Описанный способ не подойдет тем, кто стремится похудеть на высокоинтенсивных тренировках. Разгрузочный день только спровоцирует срыв с перееданием.

Если вы уже не первый месяц тренируетесь, делаете это систематически, при увеличении нагрузки не хочется сразу съесть побольше, то используйте следующий способ, так как преодолеть эффект плато зачастую помогают именно перемены в стиле тренировок:

Если вы только начали заниматься спортом, практикуете исключительно йогу, ходьбу или бодифлекс, способ не подойдет.

Если перепробовали все, что только можно, а вес «стоит», попробуйте устраивать по 2 банных дня, причем лучше после силовой нагрузки. И в эти дни не ешьте много соленого и жареного. Хороши также ванны, но если нет противопоказаний!

Если вы считаете: чтобы похудеть, нужно почти не есть, нельзя перекусывать после шести и периодически после слишком строгих диет «срываетесь», начните менять свой рацион. Постепенно переходите от строгой или монодиеты к более калорийному, разнообразному, но вместе с тем здоровому питанию. При этом начните тренироваться. Если до этого делали специально упражнения «для похудения», начните занятия на силу, выносливость – то есть более энергоемкие.

Итак, при ближайшем рассмотрении оказалось, что совсем нет причин паниковать, все бросать, становиться нервной и раздражительной. Сначала разберитесь, в чем причины, а потом уже и решайте, как преодолеть плато.

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Что такое эффект Плато и как он работает при похудении

Эффект плато при похудении – это остановка снижения веса во время диеты, которая может длиться в течение нескольких месяцев. При таком состоянии у человека отпадает желание дальше продолжать бороться с лишними килограммами. Отсутствие результата часто становится причиной срыва и отказа от физической активности. Чтобы преодолеть эффект плато, нужно знать причины его возникновения.

Что такое эффект плато?

Это явление, при котором вес останавливается на одной отметке или даже начинает увеличиваться. В начале диеты, благодаря целеустремленному и грамотному подходу, масса тела снижается быстро, после чего такой процесс начинает замедляться. Наступает такой момент, когда при соблюдении правильного питания и физической активности человек перестает худеть. Даже если он прилагает больше усилий для избавления от лишних килограммов, то масса тела только повышается.

Нередко худеющий отказывается от дальнейшей борьбы с излишками жира. Делать это не рекомендуется, т. к. эффект плато можно преодолеть.

Необходимо выяснить причины этого явления и найти выход из застойной ситуации. Такое состояние может иметь и положительные стороны. Во время застоя организм закрепляет достигнутый результат, благодаря чему после завершения диеты лишний вес не набирается.

Причины возникновения

Плато в похудении вызывают различные причины. К основным относят:

1. Задержка воды в тканях. Если вес перестал снижаться, то велика вероятность того, что в тканях скопилась жидкость. Происходит это чаще всего из-за злоупотребления соленой пищей и интенсивного тренинга.
2. Недостаточное потребление белков и жиров. При сбалансированном питании блюда содержат равное количество белков, жиров и углеводов. Если происходит нарушение этого соотношения, то это негативно отражается на состоянии организма, в результате чего происходит застой. При дефиците жира организм перестает расходовать имеющиеся жировые запасы, страхуясь таким образом от опасных форс-мажорных ситуаций.
3. Слишком строгая диета. Если методика похудения основана на употреблении низкокалорийной пищи, то через некоторое время это приводит к базальному метаболизму. Организм, реагируя на стресс, начинает притормаживать обмен веществ, что влияет на скорость снижения веса. В результате такая диета приводит к тому, что нарушаются обменные процессы.
4. Функциональная перестройка. Когда человек избавляется от лишнего жира, то наблюдаются следующие эффекты: нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, подтягиваются околосуставные связки, подтягивается кожа, меняется положение внутренних органов. В результате этого похудение может остановиться, потому что организм считает такой процесс опасным для себя. Лишний вес не будет снижаться до тех пор, пока не завершится фундаментальная перестройка.
5. Однообразный тренинг. Если человек на протяжении нескольких недель выполняет одни и те же физические упражнения, то нередко возникает эффект плато. Однообразная нагрузка на мышцы, одинаковое количество повторений и подходов приводят к тому, что организм приспосабливается к ним.
6. Избыток энергии. Жировые запасы тают в том случае, если организм перестает получать энергию извне. Возникший дефицит он перекрывает собственными запасами. Поступление вместе с пищей большого количества энергии приводит к застою.

Как долго может продлиться?

Застойное явление может длиться от 2-3 недель до 1-2 месяцев. Чаще всего остановка веса наблюдается на протяжении 2 недель. Такая продолжительность зависит от причин эффекта и предпринятых мер по его устранению. Иногда достаточно откорректировать рацион, чтобы произошли изменения в лучшую сторону.

Как эффективно преодолеть?

Существует несколько методов преодоления застойного явления в диете.

Тренировки

Разработано несколько способов, позволяющих сдвинуть ситуацию с мертвой точки. Но запрещено слишком интенсивно заниматься спортом, т. к. это может привести к перетренированности и не решит проблему. Нагрузки рекомендуется корректировать постепенно, анализируя изменения.

Увеличивать интенсивность тренировок нужно следующим образом:

1. Уменьшают отдых между подходами. Многие люди, которые занимаются спортом, между упражнениями слишком долго отдыхают. Нельзя затягивать такие паузы, поэтому рекомендуется восстанавливаться около минуты.
2. Увеличивают повторения в подходе. Это позволяет повысить интенсивность и отдачу тренинга.
3. Повышают вес на снарядах.
4. Изменяют упражнения. Из-за однообразия организм быстро адаптируется к таким нагрузкам, поэтому рекомендуется добавить больше кардио.
5. Увеличивают количество тренировок. Если раньше человек уделял тренировкам 2 дня в неделю, то следует добавить третий.
6. Увеличивают подходы в упражнениях.

Питание

Если человек подозревает, что застойные явления возникли в результате неправильного питания, то можно подкорректировать свой рацион. Для этого:

1. Снижают суточную калорийность меню. Например, если раньше ежедневно худеющий употреблял 1600 калорий, то такой показатель следует уменьшить до 1500. Больше не нужно, потому что здесь тоже необходимо соблюдать постепенность.
2. Увеличивают число калорий. Слишком строгая диета приводит к эффекту плато веса. В этом случае следует разнообразить рацион.
3. Устраивают разгрузочный день. Он предполагает прием легкой пищи и возвращение на следующий день к привычному питанию.
4. Продукты, содержащие углеводы, заменяют на пищу, богатую белком.
5. Вместо черного чая используют зеленый. Такой напиток обеспечивает поступление в организм кофеина, который ускоряет метаболизм, и антиоксиданта EGCG, повышающего скорость обменных процессов.
6. Питаются дробно 4-6 раз в день небольшими порциями и выпивают достаточное количество воды.

Кроме того, можно устроить небольшой зажор. Для этого устраивают загрузочный день, употребляя калорийную пищу, чтобы суточная калорийность повысилась на 25%. Это является сигналом организму, что нет необходимости беречь жир.

Баня и сауна

Если тренировки и правильное питание не помогли, то можно посетить баню или сауну. Они помогают избавиться от лишнего жира и увеличивают потребность организма в питательных веществах и кислороде.

В результате ускоряется метаболизм и увеличивается расход калорий. Посещать баню или сауну рекомендуется сразу после тренировки 1-2 раза в неделю. Можно сочетать их с контрастным душем и самомассажем.

Что категорически нельзя делать

Чтобы бороться с эффектом плато, запрещено:

• садиться на жесткую диету;
• злиться и нервничать, т. к. уныние и плохое настроение провоцируют повышение аппетита;
• бросать диету, потому что застойные явления преодолимы.

Отзывы

Оксана, 25 лет, Москва: «Я активно занимаюсь спортом. Недавно мой тренер разработал эффективный комплекс тренировок, а диетолог помог подобрать диету с суточной калорийностью в 1700 ккал и подсказал, как правильно питаться. За 3 месяца я смогла сбросить 8 кг, а талия уменьшилась в объеме на 5 см. Я была рада такому результату, потому что вес снижался каждую неделю.

Но потом в течение 2 недель не было никакого прогресса. У меня началась паника и я хотела все бросить, но тренер подсказал, как нужно действовать. Я немного изменила интенсивность тренировок, увеличила количество приседаний, благодаря чему вес снова начал снижаться».

Марина, 30 лет, Санкт-Петербург: «У меня всегда был лишний вес. Никакие диеты не помогали, т. к. я не могла довести их до конца, и случались срывы, после чего наедалась еще сильнее. Решила заняться спортом, в результате чего килограммы стали уходить. Но через неделю возник эффект плато – это когда мой вес перестал снижаться и остановился на одной отметке. Я записалась на йогу, исключила из рациона вредную пищу, стала много пить, и в результате килограммы опять начали уменьшаться».

Екатерина, 26 лет, Мурманск: «Я нередко сажусь на различные диеты, и все они заканчивались результативно. Но недавно решилась на жесткую методику избавления от лишних килограммов с рационом, содержащим минимальное количество калорий. В результате через несколько дней вес замер на одной отметке и даже начал немного прибавляться. Для меня это было полной неожиданностью. Выяснила, что такое случается при слишком строгой диете, поэтому я пересмотрела систему питания и смогла изменить ситуацию в лучшую сторону».

Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания)Расход калорий и Фитнес информация

Сжигаем калории отжиманиями

Потери калорий при отжимании считаются так же, как при гимнастике с интенсивной нагрузкой. На результат влияет вес человека и то, как быстро и легко он отжимается. Понятно, что подготовленный спортсмен за минуту отожмется большее количество раз, чем тот, кто только начинает работать над выносливостью. В среднем за час активности теряется до 700 калорий. Отжимаясь 10 минут – можете потерять около 120 калорий, 5 минут отжимания – минус 60 калорий.

Интересно, что среди девушек отжимание против целлюлита и лишнего веса не особо популярно. Якобы – это прерогатива парней, мечтающих о косой сажени в плечах и каменных мускулах на груди и руках. На самом деле это мнение ошибочно. Даже если вы каждый день будете отжиматься сотню раз, шанс заполучить перекачанные мышцы близок к нулю. Для рельефа а-ля Шварценеггер нужны совсем другие нагрузки.

Но, как и в каждой бочке меда, в простом и доступном способе стать красивой есть своя ложка горькости. Отжимание противопоказано при недостатках здоровья. Если у вас есть заболевания сердца или сосудов, травмы позвоночника или другие болячки, обязательно предварительно обсудите свои намерения с врачом.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, зависит от физических параметров, скорости обмена веществ, скорости и выбранного маршрута:

1. Так, у парней с массой 50 — 60 кг, за 1 час ходьбы со средней скоростью сжигается до 170-180 единиц энергии. У девушек с такой же массой данный показатель намного ниже — всего 100-150 ккал. Чем выше масса тела, тем больше затрачивается энергии.
2. У мужчин 60 до 70 кг сжигается от 200-220, у женщин – 170-180 энергии.
3. У мужчин 75 до 85 кг сжигается от 213-240, у женщин – 195-210 энергии.
4. У мужчин с весом выше 90 кг у мужчин сжигается – выше 250 за  60 мин. прогулки с умеренной скоростью, у женщин – от 220-250 энергии.

Так как пешая прогулка с высокой скоростью, людям с большой массой тела дается сложно. Человек быстро устает, и не может ходить достаточное время. А во время короткой прогулки используется только выработанная ранее энергия, и запасы остаются неиспользованными.

На количество затрачиваемой энергии во время отжиманий влияет способ выполнения упражнения (узким хватом, широким хватов, с хлопком) и интенсивность выполнения. Примерно за одно отжимание сжигается чуть больше 1 ккал.При высокой интенсивность показатель доходит до 2 ккал.

Однако организм затрачивает энергию и после прекращения выполнения упражнения. Так как после отжиманий и других силовых упражнений, начинаются восстановительные процессы.

Чтобы похудеть нужно, снизить количество потребляемых калорий и увеличить нагрузку на организм, тогда организм начнет вырабатывать энергию из отложенных запасов.

Отжимания: польза, техника, варианты | Fitvid

Это очень сложное и изматывающее, но чрезвычайно эффективное упражнение. В армии многих стран мира оно считается основным, так как позволяет поддерживать идеальную форму солдат. Для выполнения отжиманий не требуется много места, не нужно никакого инвентаря, необязательно ходить в фитнес-клуб (отжиматься можно и без руководства тренера). А результат отжиманий – большая сила и красивое тело.

Достаточно тратить на отжимания несколько минут в день – 3 или 5. И каждую неделю вы будете наблюдать улучшения формы вашего тела. 5 минут в день – и улучшения каждую неделю! Не верите? Проверьте сами!

И скептиков, и оптимистов наверняка волнует вопрос о том, какие мышцы работают при отжимании и в чем польза отжиманий от пола. Принято считать, что отжимания полезны лишь для мышц рук, плеч и груди, но это не так.

Польза отжиманий. Мышцы, работающие при отжимании

Какие мышцы качаются при отжимании? В первую очередь при отжимании работают руки и плечи: увеличиваются предплечья, бицепсы, трицепсы и дельты. При этом укрепляются запястья, локти и кисти рук.

Отжимания чрезвычайно эффективны для проработки грудных мышц. Большая грудная мышца при регулярных отжиманиях укрепляется и увеличивается. У женщин, постоянно выполняющих отжимания, значительно улучшается зона декольте.

Выполняя отжимания, вы обязательно почувствуете, что в процессе задействуются мышцы спины – верхняя и нижняя ее части. Верхняя работает вместе с плечами и руками при опускании и поднятии корпуса, а нижняя напрягается для того, чтобы удерживать тело прямым.

При возвращении в исходное положении (при разгибании рук) напрягается все тело, а не только руки, плечевой пояс и спина. Очень активно работает и брюшной пресс – без его помощи поднять и опустить тело будет невозможно. Кроме того, пресс приходится держать в тонусе, чтобы удерживать тело ровным во время отжимания. Поделайте отжимания и сконцентрируйтесь на ощущениях в области живота – вы обязательно почувствуете жжение в брюшных мышцах. Это значит, что вы делаете отжимание правильно.

Чуть меньше при отжиманиях работают ягодицы и квадрицепсы, но они тоже участвуют, особенно если делать отжимание, оторвав одну ногу от пола.

Мышцы, максимально работающие при отжимании

Итак, что дают отжимания от пола? Они нагружают большинство мышц и способствуют улучшению координации, так как прорабатываются мышцы вокруг позвоночного столба. Отжимания позволяет создать крепкий мышечный корсет, защищающий наш позвоночник.

Сколько калорий сжигается при отжимании?

Если вы хорошо подготовлены и можете сделать за раз много быстрых и энергичных отжиманий, то за одно отжимание вы сжигаете всего 1 калорию или даже чуть меньше. То есть сделав 100 отжиманий от пола, вы сожжете 100 калорий.

Тем, кто пока слаб и с трудом выполняет отжимания, лучше рассчитывать потерянные калории по другой схеме. Отжимания относятся к гимнастике с высокой нагрузкой. За час занятий гимнастикой с высокой нагрузкой сжигается примерно 690 калорий. От этой цифры и стоит «плясать»: если вы будете отжиматься 10 минут, то сожжете 115 калорий.

Отжимания: техника выполнения

Правильное дыхание при отжимании

Занимая исходную позицию для классических отжиманий, руки нужно поставить шире плеч, а ноги примерно на ширине плеч или ближе одна к другой.

Чем шире расставлены ноги – тем проще выполнять отжимания. Если вы пока новичок, ставьте ноги чуть шире, чем это делают профессионалы. Поставив ноги вместе, вы усилите нагрузку на руки и плечи.

Держите тело прямым – от затылка до икр оно должно составлять одну прямую линию. Таз ни в коем случае не должен провисать, но в то же время бедра не нужно приподнимать слишком высоко. В идеале новичкам стоит делать отжимания перед зеркалом, чтобы контролировать положение тела. Помните: оно составляет ровную линию.

Делая вдох через нос, нужно опускать тело, сгибая руки, пока сгиб в локте не составит примерно 90 градусов.

Не опускайте голову вниз и не тяните ее вверх при отжиманиях. Голова всегда составляет одну линию с телом.

Возвращаясь в исходное положение, делайте выдох через рот.

Как дышать при отжиманиях? Как и при выполнении любых других упражнений: выдох делается тогда, когда совершается самая тяжелая часть упражнения. То есть правило здесь простое: «усилие на выдохе». В отжиманиях сложнее всего поднимать тело, разгибая руки и возвращаясь в исходное положение. Именно в этот момент и делается выдох. Вдох – опустились, выдох – поднялись. Правильное дыхание при отжиманиях позволяет избежать головокружения, резких скачков давления и даже потери сознания.

Сколько раз отжиматься? Женщинам достаточно делать 30-45 отжиманий в день, разделив это количество на 3 сета по 10-15 раз.

Мужчины могут отжиматься от 100 раз в день, деля это количество на 2-5 подходов.

Виды отжиманий от пола

Классические отжимания – не единственный вариант. Есть и другие способы отжиманий, некоторые из которых позволяют облегчить нагрузку, а некоторые требуют дополнительных усилий определенных мышц.

Отжимания для осанки

Если хочется не только накачать руки, плечи, грудь и пресс, но и улучшить осанку, укрепив позвоночник, стоит взять на вооружение такое упражнение, как отжимание с фитболом. Фитбол – это гимнастический снаряд, большой упругий мяч, который еще называют швейцарским.

Руки ставятся в обычную позицию шире плеч, а ноги фиксируются на мяче. Мяч делает позицию неустойчивой, и чтобы удерживать равновесие, приходится постоянно балансировать – это способствует развитию тех мышц, которые помогают держать спину прямо во время ходьбы. Укрепляются мышцы вокруг позвоночника – у него появляется сильная защита.

Отжимания с мячом выполняются как обычные наклонные отжимания. При отжиманиях на мяче задействуются те мышцы, которые во время классических отжиманий остаются расслабленными.

Отжимания для пресса

Отжимание «Человек-паук». Это отжимание сложнее, чем классическое, а значит, мышцы получают больше нагрузки. Плюс активно задействуются косые мышцы пресса.

Исходное положение – как в классических отжиманиях. Когда руки согнуты и тело опущено к полу, нужно оторвать одну ногу и подвести колено к локтю. Поднимаясь, ногу нужно снова разогнуть и поставить на пол. При следующем отжимании поменять сгибаемую ногу. Действие напоминает движение человека-паука, карабкающегося по стене.

Т-отжимание. Это упражнение тоже полезно для осанки, а также для мышц пресса. Исходное положение – как при классических отжиманиях. Отжавшись, нужно оторвать одну руку от пола и поднять ее, сделав поворот всего тела. Тело при этом принимает форму буквы Т. Сразу же вернуться в исходное положение, снова отжаться и сделать такой же поворот в другую сторону. То есть отжимание здесь комбинируется с Т-поворотами.

Отжимания с повышенной нагрузкой для рук и плеч

Отжимания с подъемом гантелей. В руки берутся небольшие гантели. Исходное положение – как при классических отжиманиях. Отжавшись и вернувшись в исходное положение, нужно оторвать одну руку от пола и сделать ею жим к груди. Затем вернуть руку в исходное положение, повторить отжимание и при подъеме сделать жим другой рукой.

Отжимания с постановкой рук в шахматном порядке. Эти отжимания делаются так же, как и классические, но руки ставятся на разном уровне: одна рука ниже, другая выше. Такое «шахматное» отжимание позволяет проработать больше мышц рук и плеч. Положение рук нужно менять от подхода к подходу.

Облегченные способы отжиманий от пола

Эти способы отжиманий подойдут для новичков и для хрупких девушек.

1. Отжимания с коленей делать гораздо проще и легче.

2. Наклонные отжимания. Чуть легче делать отжимания, когда верхняя часть тела приподнята. Для выполнения наклонного отжимания можно использовать скамью, специальную фитнесс-платформу или диван. Так как нагрузка снижена, стоит поставить ноги поближе одна к другой.

При наклонных отжиманиях основной упор идет на руки и плечи, а пресс и ноги работают гораздо меньше, чем при классических отжиманиях.

Сложные отжимания от пола

Чтобы увеличить нагрузку, опытным можно выполнять отжимания на одной ноге – все делается так же, как при классических отжиманиях, но одна нога постоянно оторвана от пола.

Еще одна возможность увеличить нагрузку – поставить руки максимально близко одна к другой. Это позволит сильнее напрячь плечи и мышцы спины.

Читайте ещё:

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Упражнение приседание: варианты

Приседания: польза, вред, техника и правила безопасности

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Товары для здоровья, спорта и похудения

Сколько калорий тратится при отжимании от пола, приседания ккал

15.3.2. ВИДЫ РАСХОДА ЭНЕРГИИ

Расход энергии организма целесообразно разделить на основной обмен и рабочий об­мен.

Основному обмену соответствует мини­мальный расход энергии, обеспечивающий гомеостазис организма в стандартных усло­виях. Измеряется он у бодрствующего чело­века утром в условиях полного эмоциональ­ного и физического покоя, при температуре комфорта, натощак, в горизонтальном поло­жении тела. Энергия основного обмена рас­ходуется на синтез клеточных структур, под­держание постоянной температуры тела, дея­тельности внутренних органов, тонуса ске­летных мышц и сокращения дыхательных мышц.

Интенсивность основного обмена зависит от возраста, пола, длины и массы тела (рис. 15.1). Наиболее высокий основной обмен, отнесенный к 1 кг массы тела, характерен для детей в возрасте 6 мес, затем он посте­пенно падает и после периода полового со­зревания приближается к уровню взрослых. После 40 лет основной обмен человека начи­нает постепенно снижаться.

Половина всего энергорасхода основного обмена приходится на печень и скелетные мышцы. У лиц женского пола в связи с мень­шим относительным количеством в организ­ме мышечной ткани основной обмен ниже, чем у лиц мужского пола. Мужские половые гормоны повышают основной обмен на 10— 15 %, женские половые гормоны таким дей­ствием не обладают.

Величина 4,2 кДж (1 ккал) на 1 кг массы тела в 1 ч может быть примерным стандартом основного обмена взрослого человека. При массе тела, равной 70 кг, основной обмен мужчины составляет в сутки 7100 кДж, или 1700 ккал. У женщин с такой же массой тела

этот показатель обычно на 10 % ниже. В те­чение многих лет основной обмен здорового человека не меняется более чем на 5—10 % по сравнению с возрастными нормативами (см. рис. 15.4). У здоровых людей одного по­ла и возраста показатели основного обмена не отличаются от средних величин более чем на 10 %.

Рабочий обмен — это совокупность основ­ного обмена и энергетических трат организ­ма, обеспечивающих его жизнедеятельность в условиях терморегуляторной, эмоциональ­ной, пищевой и рабочей нагрузок.

Терморегуляторное повышение интенсивнос­ти обмена веществ и энергии развивается в ус­ловиях охлаждения и у человека может до­стигать 300 %.

При эмоциях увеличение расхода энергии у взрослого человека составляет обычно 40— 90 % от уровня основного обмена и связа­но главным образом с вовлечением мы­шечных реакций — фазных и тонических. Прослушивание радиопередач, вызываю­щих эмоциональные реакции, может повы­сить расход энергии на 50 %, у детей при крике затраты энергии могут повышаться втрое.

Во время сна уровень метаболизма на 10— 15 % ниже, чем в условиях бодрствования, что обусловлено расслаблением мышц, а также снижением активности симпатической нервной системы, снижением выработки гормонов надпочечников и щитовидной же­лезы, увеличивающих катаболизм.

Специфическое динамическое действие пищи представляет собой повышение расхо­да энергии, связанное с превращением пи­щевых веществ в организме, главным обра­зом после их всасывания из пищеваритель-

ного тракта. При потреблении смешанной пищи обмен повышается на 5—10 %; угле­водная и жирная пища увеличивает его не­значительно — примерно на 4 %. Пища, бо­гатая белком, может повышать расход энер­гии на 30 %, эффект обычно длится 12— 18 ч.

Это обусловлено тем, что метаболичес­кие преобразования в организме белков сложны и требуют больших затрат энергии по сравнению с таковыми жиров и углево­дов. Возможно, поэтому углеводы и жиры при их избыточном приеме увеличивают массу тела, а белки таким действием не об­ладают.

Специфическое динамическое действие пищи является одним из механизмов само­регуляции массы тела человека. Так, при из­быточном приеме пищи, особенно богатой белком, развивается увеличение энергорас­хода, ограничение приема пищи сопровож­дается снижением расхода энергии. Поэтому для коррекции массы тела людям с избыточ­ной массой тела необходимо не только огра­ничение калорийности пищи, но и увеличе­ние расхода энергии, например, с помощью мышечных нагрузок или охлаждающих про­цедур.

Рабочий обмен превышает основной об­мен, главным образом за счет функций ске­летных мышц. При их интенсивном сокра­щении расход энергии в мышце может воз­расти в 100 раз, общий расход энергии при участии в такой реакции более V3 скелетных мышц за несколько секунд может повысить­ся в 50 раз. У хорошо тренированных лиц такое сокращение может длиться несколько минут и приводить к 20-кратному повыше­нию общей интенсивности обмена энергии в организме. Однако у населения промышлен-но развитых стран повседневная двигатель­ная активность относительно невелика, поэ­тому суточный расход энергии составля­ет примерно 8000—10 500 кДж, или 2000— 2250 ккал. В положении сидя человек тратит энергии лишь на 20 % больше, чем в положе­нии лежа. Стоя человек расходует на 40 % энергии больше, чем в условиях основного обмена, при канцелярской работе (сидя) — на 60 % больше. В 3—4 раза расход энергии повышает ходьба со скоростью не менее 5 км/ч. Ежедневная двухкилометровая про­гулка (без изменений в питании) может спо­собствовать устранению за 1 мес 1 кг жира. За счет повышения расхода энергии при фи­зических динамических нагрузках (быстрая ходьба, бег, плавание, лыжи) не реже 3 раз в неделю можно значительно повысить ре­зервы здоровья человека в целом.

Сколько калорий сжигается при отжиманиях

Автор: Дмитрий Сироткин

При выборе занятий для похудения полезно знать, насколько они эффективны.

Как в этом плане обстоят дела с отжиманиями, сколько сжигается калорий?

Сразу отметим, что отжимания — это вполне эффективный способ похудеть, хотя есть и лучшие варианты. Как показывают расчеты калькулятора калорий sparkpeople.com, при отжиманиях вы можете в среднем израсходовать за час в энергичном темпе от 475 килокалорий (при весе 60 кг) до 950 килокалорий (при весе 120 кг).

В целом, это примерно соответствует расходу калорий в час при занятиях в быстром темпе на гребном тренажере (от 540 ккал при весе 60 кг до 1070 ккал при весе 120 кг), при приседаниях (от 480 ккал при весе 60 кг до 960 ккал при весе 120 кг), при подъеме по лестнице с грузом 11-22 кг (от 500 ккал при весе 60 кг до 1010 ккал при весе 120 кг).

При этом, отжимания существенно превосходят такие виды физических занятий как йога, пилатес, гимнастика, но уступают занятиям на роликах, велотренажере, со скакалкой и др. Для более детального сравнения с основными тренажерами см. статью Какой тренажер лучше для похудения?

Обычно при большем весе занимающегося достичь дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике оказывается трудней. В данном случае, по расчетам этого калькулятора при весе 180 кг можно израсходовать 990 килокалорий за час. На практике, представить, что человек с таким весом сможет выдержать продолжительную нагрузку в энергичном темпе достаточно трудно. Поэтому скорее всего реальные результаты в данном случае будут существенно скромнее.

Итак, отжимания являются вполне удачным вариантом упражнений с точки зрения количества сжигаемых. Другой вопрос, что ограничиться им вряд ли целесообразно. Желательно задействовать мышцы и в других упражнениях, да и слишком однообразные упражнения обычно субъективно труднее выполнять регулярно.

Для удачного выбора вида занятий вам могут оказаться полезными следующие статьи:

Возможно, полезными для вас окажутся и статьи о похудении и тренажерах:

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

300 отжиманий в день — результаты. Как на самом деле сжигается жир в организме?

Хотел в финстрипе просто немного об этом рассказать, но увлёкся, поэтому пришлось вынести в отдельный пост

Ну и немного о физическом здоровье. Писал я как-то о своих тренировках, вдохновившись видосом  15к отжиманий за месяц. Я делаю трижды в день упражнения — отжимания и гимнастический ролик.  Получается делал до этого 50 отжиманий +20 повторений с роликом (с колен).

Тогда же я и пересмотрел свои «тренировки», объявил «челлендж» и изменил нагрузку  до 100 отжиманий за сет.   Я хотел за лето добиться того, чтобы за один подход делать сотню.  Но не дотянул пока до этого. Максимум  80 раз за подход.  Поэтому сет всегда состоит из двух подходов — первый 60-70 отжиманий, потом гимнастический ролик  — 25-30 раз.  И снова отжимания 30-40 раз. Уже в августе я это легко делал, так и сохраняется и по сей день.

Но всё же буду пытаться развить  до сотни за подход.  Гимнастический ролик хотел развить до 50 повторений, но чтобы оно не занимало много времени просто изменил само упражнение — делаю не с колен, а с ног. Т.е. сидя на кортах перекатываешься на колени, «раскладываешься», потом когда «складываешься»  — встаешь на корты.  Получилось времени занимает столько же сколько и раньше, но по нагрузке это примерно так же, как 50 повторений на коленях.  Сейчас цель — научиться делать упражнение с роликом полностью с ног 🙂

Что будет если отжиматься по 100 раз?

Что из этого получилось, и какой эти упражнения дали эффект в моём случае:

Напомню, как выглядело всё в июне, до того как я сделал упражнения чуть интенсивней:

Но чтобы отчётливо заметить разницу, надо взглянуть каким я был примерно год назад, в июле-августе 2016:

Во времена, когда сделана была эта фотка, я весил около 90 килограмм.  Очень распух, как видите. Это через полтора года после того как бросил курить.

Ну и конечно вес — по нему тоже можно заметить разницу.  В июне, когда я писал тот пост, было 82-83 кг.   Сейчас колеблется около 79-80.

Это ещё чуть жирновато,  3-5 кг надо ещё снять, как раз досушится жир на боках и животе.  Но чем ближе к своему идеальному весу — тем сложнее его сделать, видимо.

Есть ли толк от гимнастического ролика?

Кстати, гимнастический ролик я делаю уже почти год. И на животе, и вообще всем, что называется кОре, под жиром там,  не спиздеть,  не мышцы  — железо 🙂    Очень мощно укрепляет мышцы кора.  Но вот «сушку» это упражнение делает плохо, как оказалось.  Даже смотрел видос по этому поводу:

Так что для того чтобы «прорисовать» пресс, те самые «кубики»  — надо делать другие упражнения, оказывается) Но я после скайраннинга начал бегать, с целью прокачки дыхания.  Побочным эффектом стало именно сжигание жира, видимо. Примерно месяц я бегал по утрам, почти каждый день. Начал с 2 км, потом нарастил за две недели до 6 км,  и пробежал марафон, впервые в жизни 10 км. Ну и потом по утрам стал бегать по 4 км.  Правда, последнюю неделю, как начались холода,  я это забросил.  Кажется, зря. Попробую возобновить пробежки.

Кстати, вес у меня стал снижаться только тогда, когда стал бегать.

Как сжигается жир в организме человека? Правда ли, что при потении топится жир?

Правда о жире:

Ещё узнал такую штуку по поводу сжигания жира.  Возможно вам известно, но для меня это стало откровением. Вот есть такое мнение, что жир лучше всего сжигается при интенсивном потоотделении. Т.е. — чем больше потеешь — тем больше и быстрей сжигается жира.  Не потеешь — значит не «топишь сало»)  И многие люди даже следуя этой логике стараются как можно теплей одеться на тренировку, чтобы сильней «пропотеть», а значит сделать оную якобы полезней — т.е. чтобы сжечь больше жира.  И вот я, немного вспоминая курс школьной анатомии, всегда думал — пот это же вода. А жир — это жир. Совсем разные вещества —  как жир может превратиться  в воду?  Поэтому всегда сомневался в этой теории об жиросжигании засчёт потения.

Но оказывается, что жир — это топливо.  Организм его запасает как резервный источник энергии, на случай стресса и голодания. И он однажды появившись в организме не может оттуда «вывестись» никаким иным образом, кроме как превратившись в энергию. Жир должен дать энергию. Да, он при этом превращается в воду. Но частично. Происходит это посредством окисления. В процессе жир превращается СО2 и h3O — то есть углекислый газ и воду. Их соотношение таково, что 84% вещества превращаются в углекислоту и  воды при этом выделяется относительно мало.  Углекислый газ в любом случае из организма выводится легкими, то есть при дыхании.  Никаким другим способом углекислый газ из организма не выводится. Соответственно, в буквальном смысле мы ВЫДЫХАЕМ жир  в виде углекислого газа, когда он превращается в энергию.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть на 10 килограмм?

Соответственно можно посчитать сколько тебе надо подышать, чтобы сжечь 10 кг жира. Когда выдохнул 8кг СО2.  Можно примерно посчитать сколько нужно нагрузки, чтобы столько его выдохнуть. Кубометр углекислоты в выдохе примерно весит 2 кило. За сутки человек выдыхает пол-кубометра, но при этом не сжигается жир. Он будет сжигаться только во время интенсивной нагрузки.
Допустим, при этом и углекислоту выдыхаешь в два раза активней. То есть, скажем, что за сутки нагрузки выдохнешь один кубометр, т.е. 2кг углекислоты.

Значит, чтобы сжечь 10кг жира нужно бежать 4 суток) Непрерывно блять!  И не жрать при этом.
Это всё грубо, конечно.  Т.е.  каждый день по полчаса. надо бегать два с половиной месяца. Это примерно 5-6 км каждый день.

А пот  — по большей части с пОтом выводится вода, которая находится в организме в свободном виде, а не в виде жира. То есть которую мы едим, пьем и ссым.  В поте большая часть воды не из жира.  Поэтому «теория о сжиросжигании  засчёт потения» разваливается на этом.  Пототделение — это всего лишь терморегуляция, а не «вытапливание сала» из организма. Поэтому одевайтесь по температуре, не нужно заниматься херней  и как можно больше «потеть»   на тренировках. Наоборот, чем лучше организм охлаждается — тем лучше он будет работать, тем лучше будет дышать и выдыхать жир!

Вот такие дела. А у меня на этом всё.

У нас пошел снег. Ну как, пошёл. «Пытается» идти он уже вторую неделю, но сразу тает. А  сейчас можно заметить что прям «лежит»

И даже летит:

Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, плавании, прыжках, отжимании, приседаниях, качании пресса, во сне, в бане, при подтягивании на турнике, за тренировку

Калории требуются организму, так как в процессе их расщепления вырабатывается энергия, которая обеспечивает его жизнедеятельность. Из калорий вырабатывается энергия для дыхания, обработки поступивших веществ, сна. Недостаток и переизбыток калорий влияют на состояние человека, поэтому следует знать, сколько калорий требуется и сколько их сжигается в течение суток.

Содержание статьи:

Механизм сжигания калорий организмом

Калория — это единица измерения энергии. Поступившее «топливо» используется при движении, обменных процессах, в работе органов и систем жизнедеятельности. Энергия требуется даже тогда, когда человек спит. Количество необходимой энергии зависит от пола, физических параметров, скорости метаболизма и дневной активности. Нерасщепленные калории остаются в организме для обеспечения выживаемости.

У мужского и женского организма неизрасходованные калории накапливаются в разных областях тела в виде жировых клеток, что обусловлено различиями в гормональном фоне. У женщин они накапливаются в нижней части пресса, на боках и ягодицах, а у мужчин в области бокового и среднего пресса. Процесс сжигания калорий у мужчин и у женщин также имеет различия.

У мужчин запасы энергии расходуются намного быстрее, чем у женщин.

Процесс сжигания запасов, запускается только тогда, когда поступивших калорий недостаточно организму. В таком случае он начинает вырабатывать энергию из запасов.

Существует 3 механизма сжигания калорий:

1. Физическая активность. Совершение любых действий требует энергии. Так, за день у человека, не занимающегося спортом, расходуется 10-15% калорий просто для движения. Увеличение физической активности приводит к увеличению процента расходуемой энергии.
2. Питание. Во время переваривания пищи организмом используется 10-30% полученной энергии.
3. Основной обмен. Организм использует энергию и для обменных процессов, кровообращения, работы органов. Для этого организм использует 60-80% от полученной энергии.

Сколько калорий сжигается организмом и сколько их остается в запасе, зависит от образа жизни человека, строения тела, физического и психического здоровья и питания.

Факторы, влияющие на сжигание калорий

Сколько калорий сжигается за день у человека, зависит от его индивидуальных особенностей (пол, соотношения роста и веса, наследственность, работоспособности организма).

На количество потребляемой энергии у спортсмена влияют еще следующие факторы:

1. Метаболизм. Метаболизм – это обменные процессы, которые протекают в человеческом организме. Скорость протекания этих процессов у каждого человека индивидуальная, но для каждого возраста специалистами была выведена средняя величина. Неправильное питание, пассивный образ жизни и различные заболевания замедляют скорость метаболизма, вследствие чего организм не успевает перерабатывать поступающие калории, и начинает накапливать их.
2. Интенсивность тренировки. Интенсивность тренировки — это объем выполненной работы за определенное количество времени. Выделяют 3 вида интенсивности тренировки: высоко, средне и низко интенсивная тренировка. Чем выше объем выполненной работы, чем больше энергии затрачивается. Калории продолжают сжигаться даже после прекращения тренировки, так как энергия требуется и для восстановительных процессов, в особенности для восстановления мышечных тканей.
3. Длительность тренировки. Чтобы тело начало использовать резервы, тренировка должна занимать определенное время. Так как сначала используется имеющаяся энергия. Длительность тренировки зависит от вида упражнений и объема работы.

Кроме этого, на количество затраченной энергии влияет вид тренировки (силовая или аэробная тренировки), вид упражнения и способ его выполнения. Так как короткая, но высокоинтенсивная силовая тренировка, позволяет сжечь больше калорий, чем более длительная аэробная тренировка.

Суточная потребность в калориях

Суточная норма калорий для мужчин и женщин различная, эту обусловлена их ролью и гормональным фоном.

Суточная норма необходимой энергии для мужчин и женщин в зависимости от их возраста:

Чтобы точно узнать, сколько калорий нужно организму, и сколько энергии сжигается, следует рассчитать индивидуальную норму для человека.

Произвести расчет суточной нормы калорий можно по данной форме:

Х +(У* массу тела в кг) + (Z* рост в см.) – (А* возраст).

Полученная величина будет являться индивидуальным размером суточной нормы калорий для конкретного индивидуума.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, зависит от физических параметров, скорости обмена веществ, скорости и выбранного маршрута:

1. Так, у парней с массой 50 — 60 кг, за 1 час ходьбы со средней скоростью сжигается до 170-180 единиц энергии. У девушек с такой же массой данный показатель намного ниже — всего 100-150 ккал. Чем выше масса тела, тем больше затрачивается энергии.
2. У мужчин 60 до 70 кг сжигается от 200-220, у женщин – 170-180 энергии.
3. У мужчин 75 до 85 кг сжигается от 213-240, у женщин – 195-210 энергии.
4. У мужчин с весом выше 90 кг у мужчин сжигается – выше 250 за  60 мин. прогулки с умеренной скоростью, у женщин – от 220-250 энергии.

Умеренная скорость лучше всего подходит для людей, желающих снизить количество жировых отложений.

Так как пешая прогулка с высокой скоростью, людям с большой массой тела дается сложно. Человек быстро устает, и не может ходить достаточное время. А во время короткой прогулки используется только выработанная ранее энергия, и запасы остаются неиспользованными.

Сколько калорий расходуется при ходьбе по лестнице

При ходьбе по лестнице расходуется больше энергии, чем при беге. При подъеме со средней скоростью: у мужчин сжигается 0, 17 ккал, а у женщин 0,14 на каждый кг массы. За 30-60 минут ходьбы по лестнице, можно сжечь от 500 до 1000 ккал. На то, сколько калорий будет израсходовано и сколько сжигается жира, влияет: скорость ходьбы по лестнице и угол наклона лестницы.

Чем выше угол наклона лестницы, тем больше энергии расходуется. Однако выполнять упражнение на лестнице с углом наклона выше 75 градусов сложно и опасно. Поэтому ходить следует по лестницам с наклоном в 65-75 градусов. Ходьба по лестнице не рекомендована гипертоникам, а также людям, которые имеют проблемы с давлением и вестибулярным аппаратом.

Сжигание калорий при беге

Сколько калорий сжигается при беге, зависит от скорости бега и его вида.

У девушек размер затраченной энергии обычно ниже на 50-100 ккал.

Для борьбы с лишними килограммами рекомендуется бег по сложному пути и по холмистой и извилистой дороге.

При езде на велосипеде

При езде на велосипеде кровообращение становится интенсивней, благодаря этому активизируется обмен веществ, работа сальных желез, что тоже требует энергии. И кроме всего этого энергия расходуется и при движениях. Благодаря этому, при езде на велосипеде происходит интенсивное сжигание калорий. Во время вело прогулки можно израсходовать от 250 до 1000 ккал.

Так, при езде на велосипеде со средней скоростью в течение 50-60 мин., организм с массой от 50 до 70 кг использует 220-270 ккал, а с массой от 70-90 использует от 300 до 450 ккал При езде с высокой скоростью затрачивается 310-320 ккал, и 350 – 550 единиц энергии.

При плавании

Расход энергии  во время плаванья зависит от вида плаванья, температуры воды, места и интенсивности:

1. При плаванье в бассейне за 60 минут расходуется от 250 до 300 ккал у женщин. А при плаванье в открытом водоеме количество сожженных калорий увеличивается до 350-400 ккал.
2. У мужчин сжигается от 370 до 400 ккал в бассейне. В открытом водоеме расход увеличивается до 500- 600 ккал.

Так же количество затраченной энергии увеличивается при низкой температуре воды. При низкой температуре воды организм использует энергию для поддержания нормальной температуры внутри.

При прыжках со скакалкой

При прыжках со скакалкой используется большое количество энергии.

Сколько энергии потребляется при прыжках со скакалкой:

1. У людей с массой тела от 50 до 65 кг за 60 минут интенсивных занятий расходуется больше 400 ккал.
2. У людей с массой 65-85 кг за 1 час сжигается 450-600 ккал.
3. У людей с массой от 90 кг за 60 минут сжигается больше 700 ккал.

На количество используемой энергии влияет не просто затраченное на тренировку время, а интенсивность тренировки в это время. Так, для того чтобы сжечь 400 ккал за 1 час нужно делать от 40 до 70 прыжков в минуту. За 100 прыжков при высокой интенсивности сгорает около 30-50 ккал.

При отжиманиях от пола

На количество затрачиваемой энергии во время отжиманий влияет способ выполнения упражнения (узким хватом, широким хватов, с хлопком) и интенсивность выполнения. Примерно за одно отжимание сжигается чуть больше 1 ккал.При высокой интенсивность показатель доходит до 2 ккал.

Однако организм затрачивает энергию и после прекращения выполнения упражнения. Так как после отжиманий и других силовых упражнений, начинаются восстановительные процессы.

При приседаниях

Приседания позволяют избавиться от жира в ягодицах и на бедрах. Однако приседания не сжигают большое количество калорий. Так, при приседаниях с высокой интенсивностью в течение 40 минут, организм человека с весом от 50 до 70, затрачивает около 200-400 ккал

У людей с массой тела выше 80 кг расходуется выше 500 ккал Для того, чтобы увеличить количество расходуемой энергии можно добавив утяжелители, и увеличить скорость выполнения упражнения. Для того чтобы количество сжигаемы калорий возросло, следует использовать спринт тренировку.

При качании пресса

Скручивание относится к упражнениям силовой тренировки, поэтому калории сжигаются не только во время тренировки, но и после нее.  Так, выполняя упражнения на пресс можно сжечь от 250 до 500 ккал. Но чтобы добиться такого результата, необходимо выполнить не меньше 15-20 скручиваний.

Кроме этого расход энергии зависит не только от количества повторов, но и от техники выполнения. Энергия будет использоваться только при правильном выполнении упражнения. Поэтому, в первое время, важно хорошо отработать технику выполнения упражнения, и только потом повышать интенсивность занятий.

При занятиях на велотренажере

Количество затрачиваемой энергии при занятиях на велотренажере:

1. При скорости 15 км/ч за 1 час занятий – используется 250-350 ккал
2. При скорости 20 км/ч – 350-500 энергии.
3. При скорости 25 км/ч – 500-600 единиц энергии.
4. При скорости от 30-35 км/ч – от 600 до 750 энергии.
5. При скорости выше 35 км/ч – 800-1000 калорий.

Велотренажер является одним из самых эффективных тренажеров, позволяющий сжечь большое количество калорий. Но нельзя сразу давать организму большую нагрузку, количество времени тренировки и скорость, должны увеличиваться постепенно.

При кручении обруча

За 60 минут кручения обруча можно сжечь до 300 ккал. Однако крутить обруч в течение такого длительного времени невозможно. Поэтому для подсчета израсходованной энергии, следует основываться на показателях 10 минут кручения обруча. Так, за 10 минут кручения обруча сжигается 50 ккал.

Для того чтобы с помощью обруча сжечь большое количество калорий, рекомендуется выполнять упражнение в несколько подходов по 15-20 минут, перерыв между подходами должен быть не меньше 40-60 минут.

При подтягивании на турнике

Калории при подтягиваниях сжигаются не только во время тренировки, но и после тренировки.Чтобы узнать, сколько калорий сжигается при подтягиваниях, необходимо произвести расчет по данной формуле: КЗЭ=((Х*m)/ 4,8+(X*m)/4,8*0,4)*9,8.

• КЗЭ – количество затраченной энергии.
• Х — расстояние от пола (величина высчитывается так: из расстояния от пола до ног в ИП, высчитывается расстояние от пола до ног при подтягивании).
• m – Вес человека.
• Так у человека с массой тела 97 кг, расходуется 165 ккал за один повтор.

Упражнение «планка»

Планка считается лучшим упражнением для похудения, однако количество затрачиваемой энергии во время выполнения упражнения классической планки не превышает 5 ккал за 1 минуту. Так как выполнение упражнения не требует физической активности.

Энергия затрачивается только за счет того, что все мышцы находятся в напряженном состоянии. Энергозатратными видами планки являются: планка с сопротивлением (12 кал за 60 с.) и планка с утяжелителями (10 кал за 60 с.).

Сжигание калорий при занятиях йогой

Количество расходуемой энергии, во время занятий йогой зависит от вида йоги:

1. При занятиях виньяса йогой сжигается от 400 до 600 ккал за 60 минут.
2. Хатха йога сжигает только 150-250 единиц энергии.
3. Бикрам йога расходует 300-500 единиц энергии.
4. Аштанга – 200-350 единиц энергии.

Сжигание калорий при танцах

Энергичные танцы, в течение длительного времени, сжигают большое количество калорий.

Самыми энергозатратными танцами являются:

1. Стрип пластика – 350-400 ккал за час.
2. Диско – 400 единиц энергии.
3. Зумба — больше 500 единиц энергии.
4. Латинские танцы – свыше 400 ккал.

Даже обычные клубные танцы сжигают больше 250 ккал за 1 час. Для того чтобы организм стал использовать резервы танцевать нужно длительное время.

Сжигание калорий в бане

За 60 минут в бане или в сауне можно сжечь до 300 ккал Так как в бане человека потеет, и организм энергию на охлаждение температуры тела и образование пота. Однако для того, чтобы организм начал выводить воду из организма, потребуется определенные условия: высокая температура, средний уровень влажности воздуха.

Сжигание калорий во сне

Во время сна организм человека продолжает работать, соответственно для этого требуется энергия. Точного показателя того, сколько калорий сжигается во сне, нет. Так как на количество расходуемой энергии во сне, играет не только вес, возраст и пол, но и степень напряженности, время сна, давление, положение, время последнего приема пищи, продукты, из которых состоял ужин.

Приблизительным размером расходуемой энергии во сне является 1 ккал за 60 минут сна.

Сколько нужно сжигать калорий, чтобы похудеть

Чтобы похудеть нужно, снизить количество потребляемых калорий и увеличить нагрузку на организм, тогда организм начнет вырабатывать энергию из отложенных запасов.

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть:

Однако такое количество калорий сложно израсходовать в течение 1 дня, тем более организму человека требуется время на восстановление. Поэтому чтобы похудеть, следует снизить количество потребляемых калорий. Для этого из суточной нормы требуется вычесть 200-500 ккал

Как ускорить процесс сжигания калорий

Чтобы ускорить процесс сжигания калорий, нужно следовать следующим советам:

1. Изменить рацион питания. Потребляемая пища должна быть полезной и низкокалорийной. Следует исключить из рациона питания высококалорийные продукты, алкогольные и газированные напитки, снизить потребление сладкого, мучного и соленного. Также важно питаться дробно — 5 раз в день, меленькими порциями.
2. Постоянно двигаться. Во время движения сжигается больше всего калорий. Поэтому сжигать калории можно просто болтая ногами, двигая руками, перебирая пальцами и просто двигаясь.
3. Ложиться спать и вставать в одно и то же время, и спать около 8 часов в день. Так как организму требуется время на отдых и восстановление. Не отдохнувший организм накапливает больше калорий.
4. Не пропускать завтрак. Завтрак должен быть сытным и полезным. Большая часть энергии, которая расходуется в течение дня, вырабатывается из завтрака. Калории, поступившие из ужина и обеда, в основном накапливаются в организме.
5. Следить за психическим здоровьем. Стресс и психическое напряжение снижают скорость метаболизма и способствуют накоплению калорий.

Также ускорить процесс сжигания калорий можно с помощью смеха, особенно полезен длительный смех. Кроме смеха, сжигать калории помогает и плач, однако во время плача сжигается меньше калорий.

Калории необходимы организму, так как при их расщеплении выделяется энергия.

Энергия требуется организму человека для жизнедеятельности, так как она питает органы, производящие все жизненно необходимые процессы.  Чтобы калории не накапливались, нужно знать, сколько их сжигается в течение дня. Суточная норма калорий рассчитывается исходя из пола человека, массы его тела, роста и уровня физической активности.

Автор: Нигматулина Раиля

Видео о сжигании калорий

Какие упражнения помогают сжечь много калорий:

Подробно о некоторых способах сжечь калории:

Важные рекомендации, сколько калорий нужно сжигать для потери веса

Просто ограничивать себя в количествах порций недостаточно, чтобы эффективно терять вес. В среднем для избавления от 1 кг жира нужно сжечь 7000 килокалорий, а без спорта это просто невозможно сделать. Диетологи рекомендуют создание дефицита калорий, а также выбор «под себя» любимого вида физических нагрузок. Только при таком тандеме удастся правильно потерять вес. О том, сколько калорий нужно сжигать и как, чтобы похудеть, читайте далее в нашей статье.

📌 Читайте в этой статье

Сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть

Для сжигания 1 кг жира нужно потратить в среднем 7000 килокалорий (плюс/минус 500 килокалорий). Они же дают рекомендацию худеть постепенно и плавно, а именно на 4 кг в месяц максимум. Для сжигания жира по 500 г в неделю нужно будет сжечь около 3500 килокалорий, в день – 550 килокалорий. И такой дефицит нужно сделать лишь для того, чтобы избавиться от 2 кг за месяц.

При соблюдении диеты, которая позволяет создавать дефицит в 500 килокалорий за сутки, похудеть удастся на 1 кг за 2 недели. Именно поэтому врачи подчеркивают необходимость применения не только сбалансированного диетического питания, но и физических нагрузок. Также нужно учитывать, что чем меньше становится масса тела, тем нужен больший дефицит калорий, что делает обязательным пересчет потребляемого количества калорий каждые 2-4 недели.

Потерять 1 кг от массы тела можно только создав дефицит в 7000 Ккал, но это правило работает только в первые 1-2 недели активного похудения, потому что впоследствии процессы обмена веществ сильно замедляются. Для последующего снижения веса понадобится увеличить дефицит калорий.

А здесь подробнее о похудении в тренажерном зале.

Сколько калорий в день сжигают разные занятия

Чтобы процесс похудения протекал грамотно и в определенном режиме, нужно не только регулярно обеспечивать организм физическими нагрузками, но и выполнять упражнения правильно.

Ходьба

Это самый популярный вид физической нагрузки для тучных людей, ходьба разрешена даже тем, у кого имеются проблемы в опорно-двигательном аппарате, а превышение нормы веса слишком большое. Принято считать, что:

• обычная ходьба со скоростью максимум 3 км/ч сжигает 200 Ккал за час такой нагрузки;
• спортивная ходьба со скоростью 5 км/ч потребует не менее 300 Ккал в час от организма, иногда и 400.

Но эти показания весьма условны, потому что многое зависит от таких факторов:

• температура воздуха при ходьбе;
• начальный/исходный вес человека;
• количество пройденных километров и других.

Чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий, нужно соблюдать следующие рекомендации специалистов:

• Можно и нужно заниматься скандинавской ходьбой. Это нагрузка, которая проводится с применением специальных палок типа лыжных. Она считается самой безопасной и эффективной для похудения, позволяет сжигать на 40% больше калорий, чем при обычной ходьбе.
• Очень эффективной будет ходьба по лестнице, ступенькам вверх и вниз. Но такой вид нагрузки разрешен только тем, у кого нет проблем в работе сердечно-сосудистой системы. Если же заняться такой ходьбой, то удастся сжигать на 60% больше калорий.
• Худеющий должен проходить в день не менее 5 км, только в таком случае можно рассчитывать на эффективное похудение. При этом шаг должен быть средним, а темп – достаточно высоким (насколько это возможно).
• По времени ходьба не должна длиться меньше 40 минут, потому что начало процесса сжигания калорий приходится на 20 минуту тренировки и продолжается до ее окончания. Оптимальный вариант – нагрузка в течение 60 минут, далее ее нужно увеличивать до 90 минут.

Бег

При обычной скорости «любительского» бега в 7км/ч за 60 минут тренировки теряется 600 Ккал. Особенно эффективным будет бег трусцой, который сжигает за 1 час занятия около 1000 Ккал, но он может быть противопоказан людям с большим лишним весом. По крайней мере, начинать похудение с такой нагрузки не советуют врачи и спортивные инструкторы, потому что возможно повреждение опорно-двигательного аппарата и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Стоит обратить внимание на интервальные тренировки, которые могут проходить по схеме ходьба 100 м – бег трусцой 400 м – спринт (максимально быстрый бег) 300 м – ходьба 100 м. Такая тренировка в первые дни может выполняться с двойным повтором, но для слишком тучных людей и такой «облегченный» вариант может стать проблемным.

Поэтому сначала стоит снизить вес хотя бы на 10 кг ходьбой и коррекцией питания, а только после этого начинать более усиленные занятия.

Планка

К сожалению, это популярное у худеющих упражнение сжигает катастрофически малое количество калорий – всего 5 Ккал за минуту. Но увеличить этот показатель можно с помощью гантелей – утяжеление делает возможным избавление от 15 Ккал в минуту.

Такие данные – не основание для отказа от выполнения упражнения «планка», потому что она будет эффективна для укрепления мышечной массы.

Приседания

Если приседать в течение 1 часа, то будет отмечаться потеря 300 Ккал. Такая продолжительность занятия для многих будет тяжелой, поэтому рекомендуется выполнять несколько подходов – например, приседать 4 раза в день по 15 минут за подход. В таком случае сжигание калорий будет несколько замедлено – 250 в час, а если выполнять не глубокие приседания, а полуприсяды, то оно автоматически увеличится до 350 Ккал за этот же период времени.

Чтобы такой вид нагрузки был более полезен в отношении похудения, нужно во время выполнения упражнения использовать гантели. Даже если они по 1 кг каждая, за час тренировки будет сжигаться минимум 500 Ккал.

Скакалка

Этот спортивный снаряд считается самым эффективным для сжигания веса в домашних условиях. Если человек будет прыгать в течение часа со скоростью 120 прыжков в минуту, то ему удастся сжечь 750 Ккал. Такая нагрузка на протяжении 60 минут будет достаточно тяжелой для начинающих, поэтому можно разбить час занятий на несколько подходов. Правда, количество сжигаемых калорий уменьшится до 600 Ккал.

Прыгать нужно только на пустой желудок, предварительно стоит убедиться в отсутствии заболеваний суставов, а во время выполнения упражнения придется контролировать работу сердца и дыхательной системы, уровень артериального давления. Если количество лишнего веса 20-30 кг, то перед тем, как систематически начинать пользоваться скакалкой, нужно избавиться хотя бы от 10 кг.

Плавание

При обычном плавании в бассейне или на море, в любом естественном водоеме удается сжечь всего 250 Ккал за час, но в данном случае речь идет о размеренном занятии (в удовольствие). Если же увеличить скорость выполнения упражнения или плавать против течения, волн, то количество сжигаемых калорий увеличивается до 400.

Усилить эффект похудения от занятий в бассейне можно тренировкой с чередованием разных стилей. Например, если каждые 5 минут плыть брасом и кролем на протяжении часа, то после такой нагрузки будет сожжено 700 Ккал.

Велотренажер

Этот спортивный тренажер можно использовать как дома, так и проводить тренировки в зале. В зависимости от продолжительности и скорости меняется количество потраченных калорий.

По таблице хорошо виден расход калорий при тренировке на велотренажере в разных условиях. Но нужно учитывать еще и то, какой вид спортивного снаряда используется – например, если человек сидит на нем с вертикальным расположением корпуса, то нагрузка будет больше и, соответственно, калорий сожжется больше.

Для увеличения скорости похудения можно использовать утяжелители на ноги или выставить режим «подъем в гору».

Отжимание

Такая нагрузка считается одной из самых эффективных для поддержания физической формы и похудения. Выполнив только одно отжимание, сжигается 1 Ккал. Если выполнять упражнение постоянно, то можно довести количество повторов до 50 и даже 100. Соответственно, удастся сжечь 50 и 100 Ккал. Учитывая то, что отжимания выполнятся в быстром темпе, на один подход нужно будет потратить максимум 5 минут.

Это упражнение относится к гимнастике высокой нагрузки, а она за час нагрузки сжигает 690 Ккал. Проще всего выполнять его при широко расставленных ногах, но если хочется усилить эффект, то ноги должны располагаться рядом. На вдохе выполняется опускание тела, на выдохе – подъем.

Для быстрого похудения женщинам в день нужно выполнять 45 отжиманий, разделив их на 3 подхода. Мужчинам понадобится большая нагрузка – 100 отжиманий за 5 подходов.

Обруч

Как ни странно, но вращение обруча является отличным способом сжигания калорий. Причем это упражнение не требует высокой выносливости или особых знаний/умений. Всего за 1 час вращения обруча можно сжечь около 500 Ккал, но можно увеличить этот показатель, если выполнять упражнение в быстром темпе. Гораздо проще практиковать ежедневно два подхода к обручу по 30 минут, тогда каждая нагрузка избавит от 210-250 Ккал.

Усилить эффект можно, выполняя нагрузку стоя на одной ноге или одновременно с вращением делать любые танцевальные движения или махать/вращать руками, головой.

Танец

Это не только увлечение, отдых и удовольствие, но и метод сжигания калорий. Если танцы медленные или проходят в спокойном ритме, то за 1 час занятия можно потерять около 200 Ккал. Усилить эффективность и увеличить показатель до 300-400 Ккал можно путем выбора ритмичных, быстрых, подвижных танцев.

Выбор конкретной физической нагрузки сделает похудение эффективным и реальным. Можно совмещать занятия – например, утром выполнить 2 подхода к скакалке по 10-20 минут, в обед сделать 50 приседаний, а вечером час протанцевать. Таким образом за день можно будет сжечь почти 1000 ккал!

Сколько калорий можно сжечь за одну тренировку в спортзале

Занятия в тренажерном зале всегда проходят в усиленном режиме, поэтому и калории сжигают быстрее. В минуту при интенсивной тренировке можно сжечь 7-9 Ккал, и если занятие длится 60 минут, то худеющий избавляется от 500-600 Ккал. Но эти данные не точные, потому что многое зависит от того, каким именно видом спорта занимается человека:

• Во время выполнения упражнений с гимнастическим мячом можно избавиться от 200 ккал за 1 час. Обычно такая нагрузка щадящая, темп выполнения занятия низкий или средний, поэтому скорость сжигания калорий тоже будет не слишком впечатляющей.
• Зумба – специфическая тренировка, которая напоминает быстрый танец или комплекс упражнений по аэробике. Ожидать отличных результатов не стоит, но сжечь за час активного выполнения движений 300 ккал вполне реально.

• Общий комплекс. Речь идет о полноценной тренировки в спортивном зале, в ходе которой выполняются и гимнастика, и занятия на стандартных тренажерах, и даются силовые нагрузки. За 60 минут удается сжечь около 600 ккал. Совершено неважно, какая скорость выполнения упражнений будет, конечный результат остается неизменным.
• Табата – кратковременная тренировка, которая длится всего 4 минуты, но на протяжении этого времени выполняются силовые упражнения в очень быстром темпе. За 1 минуту такой нагрузки сжигается почти 14 ккал! Если выполнять 3-4 подхода к табате за день, то нетрудно посчитать количество калорий, от которых удастся избавиться – 250 ккал минимум, что совсем неплохо, учитывая количество времени для выполнения комплекса.

Сколько калорий уходит во время секса

Секс – это, конечно, не полноценная тренировка, но физическая нагрузка организму дается мощная, и это можно использовать для похудения. Вот, что о таком способе сжигания калорий говорят специалисты:

• Один поцелуй уничтожает 68 ккал, но только если он длится 60 минут. Если же женщина будет целовать своего любимого мужчину в положении сверху и выполняя одновременно отжимания, то ей за 10 минут удастся избавиться от 70 ккал.
• Раздевание друг друга сжигает около 8 ккал. Если мужчина начнет зубами расстегивать бюстгальтер любимой, то он за 1-3 минуты сожжет около 50 ккал!
• Массаж будет приятен обоим партнерам. За час такого удовольствия можно сжечь 80 ккал. Такой результат будет и у массажиста, и у того, кто получает «услугу».
• 30 минут медленного, эротического танца даже в одежде – и можно избавиться от 100 ккал. Темп может быть разным, но лучше, если он начнет постепенно ускоряться.
• Час активного секса – и 145 ккал будут сожжены. Если женщина будет в позиции сверху, то к этому показателю можно смело добавлять еще 50 ккал.

Если посчитать все указанное, то за полчаса полноценного секса с прелюдией и «играми» можно потерять почти 400 ккал. А это эквивалентно 100 г шоколадных конфет и 50 г сладкой пасты.

А здесь подробнее о скандинавской ходьбе для похудения.

Сжечь калории можно различными способами. Самый приятный – секс с любимым человеком, но он не даст впечатляющих результатов. Поэтому «плотские утехи» лучше сочетать с банальными физическими нагрузками и худеть плавно, сохраняя при этом мышечную массу.

Полезное видео

Смотрите на видео о сжигании калорий для похудения:

Похожие статьи

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

«С понедельника начну бегать!» — эта мысль, наверняка, посещала тебя не раз. Затея не увенчалась успехом? Значит, ты упустила что-то важное… Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть и при этом получать удовольствие?

Польза бега

Бег — это лучший способ для похудения, интенсивная кардиотренировка и источник жизненной энергии. Обрати внимание на пользу такой тренировки и, возможно, твоя лень исчезнет:

• ускоряет обмен веществ;
• насыщает организм кислородом;
• замедляет процессы старения;
• способствует расщеплению лишнего жира;
• запускает выработку гормонов счастья;
• тренирует сердце;
• увеличивает выносливость;
• тело становится подтянутым и крепким.

После утренней пробежки ты почувствуешь прилив сил, некую эйфорию, легкость, а твоя самооценка повысит планку. А самое главное — ненавистный жир начнет буквально плавиться на глазах. Но для этого нужно все сделать правильно…

Может быть, заинтересует: Как создать дефицит калорий для похудения

Беговая дорожка или???

Извечный вопрос: что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер? Оба варианта хороши, но действуют они немного по-разному. Велотренажер акцентирует усилия на нижней части тела. Во время пробежки, кроме ног и ягодиц, активно работают мышцы живота, задействуются корпус и руки. В плане поддержания общего тонуса бег однозначно лучше.

Если сравнивать беговую дорожку и трек в парке, занятия на свежем воздухе принесут больше пользы. Доступны различные маршруты, красивые пейзажи, однако некоторых дам смущают люди вокруг. К тому же не в каждом районе есть подходящая дорожка для пробежки, а дышать выхлопными газами автомобилей — только себе вредить.

Преимущества беговых дорожек:

• ровная поверхность;
• распределение нагрузки;
• возможность подбора режимов, скорости, угла наклона;
• контроль ЧСС, минимизация рисков для здоровья;
• подсчет потраченных калорий.

Кроме того, можно купить тренажер домой и заниматься в удобное время, никого не стесняясь.

Учитывай противопоказания!

Заранее уточни этот вопрос у врача. Запрещены интенсивные нагрузки в таких случаях:

• сердечнососудистые патологии;
• проблемы с дыхательной системой;
• дегенеративно-дистрофические болезни опорно-двигательного аппарата осложненной формы;
• поздние сроки беременности.

Тренируйся правильно и с удовольствием

Недостаточная мотивация, однообразие занятий, отсутствие желаемого результата — все это становится поводом для очередной капитуляции. Жир снова победил, а ты осталась с лишними килограммами и неуверенностью в своих силах. Сдаваться нельзя, нужно научиться бегать правильно!

Еще одна полезная статья: Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Создай настроение

Начни с выбора правильной мотивации. Желание похудеть должно быть настолько сильным, чтобы не возникало даже мысли о пропуске занятий. Неважно, где проходит тренировка на беговой дорожке для сжигания жира — дома или в зале — задай настроение музыкой, увидь со стороны, как ты движешься к своей цели, преодолевая трудности, представь, как килограммы начинают таять при каждом шаге. Кстати, новая удобная спортивная одежда или модные кроссовки повысят желание тренироваться.

Еще одна интересная статья: Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?

Разминка — обязательно

Нельзя сразу же вскочить на дорожку и включить скорость гепарда. Сначала проведи разминку: разработай суставы, потянись, поприседай. Первые несколько минут на дорожке пройди в спокойном темпе.

Не разогретые мышцы и связки — это риск получения травмы. Особенно страдают колени и поясница. Для дополнительной защиты суставов используй мази-хондопротекторы.

Выбери режим

Современные тренажеры имеют несколько режимов — автоматических или настраиваемых вручную. Основные показатели: скорость и угол наклона. Если ты новичок, первые 2−3 занятия ограничь простой ходьбой без уклона, затем постепенно увеличивай нагрузку.

Автоматические режимы чередуют скорость бега, создавая интервалы для отдыха. Некоторые тренажеры подстраиваются под пульс спортсмена.

Также будет полезно: Как избавиться от подкожного жира на животе: найди все 8 кубиков

Контролируй пульс

Частота сердцебиения напрямую связана с процессами сжигания жира. Оптимальное значение — 120 ударов в минуту. Нужно учитывать состояние здоровья, объем лишнего веса, возраст.

Для расчета точного показателя ударов в минуту воспользуйся формулой: (220 (max ЧСС) — возраст) * процент нагрузки

Например:

• 220 — 30 = 190 — максимально допустимая ЧСС
• 190 * 50% = 95 — разминка и заминка
• 190 * 65% = 120 — сжигается максимум жира

Чтобы к концу тренировки «не выплюнуть сердце», такой уровень нагрузки нужно чередовать с ходьбой в медленном темпе.

Еще одна интересная статья: Берёзовый дёготь для похудения

Когда и сколько нужно бегать?

Нужно выяснить три вопроса: когда, сколько и как часто:

1. Время суток ключевой роли не играет, но лучше тренироваться с утра, на пустой желудок.

2. Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Оптимально — 30 минут. Менее 20 минут бега не успеют запустить процессы жиросжигания, а более 40 — спровоцируют усталость и расщепление мышечной ткани.

3. Для достижения результата занимайся не менее 3 раз в неделю. При сочетании кардионагрузок с силовыми достаточно двухразовых тренировок, при сушке — потребуется не менее пяти.

Также будет интересно: Белковый ужин для похудения: долой голодовку!

А теперь заминка…

После интенсивного бега нужно восстановить дыхание, нормализовать пульс, сделать растяжку. Разогретое тело остынет и можно отправлять в душ. После тренировки ты должна чувствовать приятную усталость, но не изнеможение.

Также будет интересно: ​Бросила курить — начала толстеть, что делать?

Не пора ли перекусить?

Чтобы от занятий был толк, запомни несколько правил относительно еды:

1. Перед тренировкой нельзя есть минимум 1−2 часа.

2. Если желудок сводят спазмы, за 30 минут перекуси сложными углеводами, но ЧУТЬ-ЧУТЬ!

3. После занятий выжди еще 1−1,5 час и только потом съешь белковое блюдо.

Для борьбы с лишним весом нужно пересмотреть свой рацион. Неправильное питание — главный враг для похудения, даже если ты не вылезаешь из спортзала. Замени вредные блюда полезными вкусностями. Например, вовсе необязательно отказываться от десерта. Узнай, какие сладости можно есть при похудении.

Еще одна полезная статья: Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Бойся обезвоживания

Еще одна ошибка — отказ отводы. Во время бега организм теряет большой объем жидкости. Именно этот эффект отводит стрелку на весах влево сразу после тренировки. Но через несколько часов вес вернется на исходную отметку. Почему?

1. Потерянный вес — это вода, объем которой ты восстановишь в течение дня.

2. Если снизить объем выпиваемой воды до критической отметки, ты почувствуешь слабость, эффективность тренировок снизится.

3. Обезвоживание тормозит расщепление жира, так как для организма становится необходимостью сохранить резервные запасы «на черный день».

Больше информации по теме — в статье Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть.

Еще одна интересная статья: Чем полезна езда на велосипеде для женщин

Когда есть повод отменить тренировку?

Пропускать занятия не рекомендуется, но иногда допускается, если вред от бега окажется больше. Можешь отдохнуть 2−3 дня в таких случаях:

• сильная усталость;
• ухудшение состояния здоровья;
• боли в спине или суставах;
• травма;
• сильный похмельный синдром.

Виды тренировок

Ты можешь составить свою программу, но для максимальной эффективности занятия на беговой дорожке для похудения проводятся по особым схемам:

1. Интервальная. Чередуй короткими периодами легкий и интенсивный бег.

2. На выносливость. Начало и конец тренировки ограничиваются легким бегом с ЧСС до 100 ударов в минуту. Середина — это 10 минут интенсивного бега на пределе возможностей.

3. Беспрерывный бег. Выбери комфортную скорость и 30−40 минут беги без остановок.

Вначале вес будет таять на глазах, но наступит период, когда показатели застопорятся. Не бросай тренировки! Это норма — эффект плато. Пересмотри диету и создай встряску для организма: смени тип занятий, сделай рывок в нагрузке или, наоборот, снизь ее интенсивность.

Надеемся, наши советы помогут тебе достичь желаемого результата!

Еще по теме:

Как быстро сбросить вес на беговой дорожке

Как сбросить вес на беговой дорожке?

Итак, ваша цель — скинуть лишний вес на беговой дорожке. У вас есть хорошие шансы добиться задуманного.

Этот домашний тренажёр позволяет тренироваться интенсивно, с большими энергозатратами (см. сколько калорий сжигает дорожка).

Однако помните: чтобы согнать килограммы с помощью бега, придётся придерживаться определенных правил.

Секреты эффективных занятий

Некоторые рекомендации насчёт коррекции фигуры мы уже давали.

Вот особенно полезные статьи:

Теперь — о других важных моментах.

Кардиотренировки (именно к ним относится бег) могут помочь вам как сжечь жир, так и подтянуть тело, укрепить мышцы. Но — имейте в виду, что процесс потребует времени.

Если вы слишком быстро заставите себя работать на пределе сил, тренировки принесут не пользу, а вред.

Позвольте себе привыкнуть к тренировкам. Позанимайтесь на протяжении месяца просто для того, чтобы приучить организм к продолжительному интенсивному движению. На первых порах вам будет вполне достаточно 15-20-минутной тренировки в умеренном темпе.

Внимание!

Когда пятнадцать минут на беговой дорожке станут казаться сущей ерундой, начните увеличивать нагрузку. Каждые две недели тренируйтесь на пять-семь минут больше, постепенно доводя продолжительность занятия до часа.

Час на беговой дорожке позволит вам сгонять вес по-настоящему эффективно, уверенно сбрасывать килограммы месяц за месяцем.

Упражняйтесь не как получится, а строго в определённые дни недели: скажем, в понедельник, среду и пятницу. Роль регулярности трудно переоценить.

Для сгона веса недостаточно одного только бега. Дополняйте тренировку определёнными .

Предупреждаем: этот совет не стоит расценивать как подстрекательство к суровой голодовке. Вы должны полноценно кушать нормальную горячую пищу 4-5 раз в день, просто не усердствовать с добавкой и десертами.

Удачных занятий!

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/sbrosit-ves.html

Как сбросить вес на беговой дорожке

Бег и спортивная ходьба способствуют не только укреплению здоровья, но и снижению веса. Но далеко не все желающие имеют возможность бегать на свежем воздухе.

В такой ситуации волне могут выручить занятия в зале или дома на беговой дорожке. Как похудеть, используя этот тренажер?

Бег как спортивный вид традиционно считается одним из самых эффективных для снижения веса. С помощью регулярных тренировок можно уменьшить объемы бедер (в том числе убрать «ушки на бедрах» и «галифе»), а также убрать живот и бока.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Но, как и в любом другом виде спорта и фитнеса, необходимо знать, как правильно бегать, чтобы похудеть. Есть общие правила для бега, с ними обязательно следует ознакомиться, даже если планируется бегать не в парке, а на тренажере. При этом в отношении беговой дорожки существуют и некоторые дополнения.

Оптимальный пульс во время бега

Рассчитывать нагрузку следует по своему пульсу. Делают этот по формуле: «220 — возраст». Полученный показатель является максимумом, превышать который во время тренировки не следует.

Чтобы высчитать оптимальные границы пульса, необходимо полученный максимум умножить на 0,5 и на 0,7.

Пример:

Возраст – 40 лет

220 – 40 = 180 ударов в минуту – это максимум

180 х 0,5 = 90 ударов в минуту

180 х 0,5 = 126 ударов в минуту

Важно!

Пульс от 90 до 126 уд/мин является физиологически оптимальным для данного возраста.

Удобство занятий на беговой дорожке заключается еще и в том, что показатель пульса можно контролировать с помощью датчиков, установленных на современных моделях тренажеров.

Время занятий

Время занятий, также как и при обычном беге на стадионе или на природе, следует увеличивать постепенно. Лучше всего, если первые занятия будут длиться не дольше 20 минут. Это поможет организму легче адаптироваться к возрастающей нагрузке. Бегать полезно в любое удобное время — по утрам или вечерам, в каждом случае есть свои плюсы.

Наклон беговой дорожки

Бег для похудения на тренажере удобен еще и тем, что усиливать энергозатраты можно, создавая слабый или более сильный наклон поверхности беговой дорожки. Это способствует более эффективному сжиганию жира.

Подсчитано, что при скорости бега 6 км/час по плоскости с углом наклона 10%, можно сжечь 330 калорий за полчаса – это почти в 1,5 раза больше, чем при беге по ровной поверхности.

Интервальный бег

Весьма полезно использовать программу интервального бега. Режим с периодической быстрой и медленной скоростью делает бег для похудения более результативным. Эту особенность полезно использовать и во время пробежек на свежем воздухе, но в этом случае интенсивность придется регулировать самостоятельно.

Беговая дорожка является идеальным вариантом, когда за окном дождливая или очень морозная погода. Чтобы похудеть, можно бегать по утрам или по вечерам – тренажер, особенно если он стоит дома, позволяет почувствовать свою независимость от обстоятельств и получить максимум удовольствия от самого процесса, а также от результата похудения.

Узнайте также:

Самое лучшее упражнение для похудения

Источник: http://m-figura.ru/kak-sbrosit-ves-na-begovoj-dorozhke.html

Как бегать на беговой дорожке, чтобы быстро сбросить вес

: 16 Март 2017

 Бег – чудное средство, чтобы быть стройным, подтянутым и здоровым. А беговая дорожка именно то, что реально поможет бегать с удовольствием и в любой сезон. Вам понадобятся: одежда для занятий спортом; беговые кроссовки; вода;
Совет 1

Когда лучше заниматься

 Бег укрепляет организм в целом. С помощью этого упражнения можно поддерживать свое тело в тонусе, быть даже в преклонном возрасте в хорошей форме.

 Самый лучший вариант – это бегать с утра. После того как проснулись, съесть что-то полезное и углеводное (очень хорошо подойдет каша), подождать 60-90 минут и идти на пробежку.

 Этого времени как раз должно хватить, чтобы добраться до спортзала. Вы не будете голодны, но и желудок не будет переполнен едой. Позанимавшись, потеряете те калории, которые набрали за завтраком. После этого можете перекусить фруктами или выпить кефир.

 Если возможности бегать с самого утра нет, совершайте пробежку в первой половине дня. Именно в этот период организм наиболее интенсивно сбрасывает вес. Тренировка в первой половине дня – идеальный заряд бодрости на весь день.

 Заниматься на беговой дорожке следует в удобное время. Все же лучше заниматься по вечерам, чем не заниматься вообще.

 Бег на дорожке – своеобразный быстрый сбрасыватель калорий. Чувствуете, что съели много или позволили себе пару лишних конфет – идите на дорожку, и за 30-40 минут сбросите ненужные калории. Это идеальный метод для тех, кто склонен переедать.
Совет 2

Сколько времени нужно бегать

 Стандартная рекомендация для поддержания формы и нормального состояния организма – бегать на дорожке 3 раза в неделю от 30 минут до часа.

 Но если необходимо сбросить много веса, следует бегать не менее 5 дней в неделю. Или каждый день. Не делайте больших нагрузок. Рекомендовано начинать с 10, потом 20 минут, постепенно увеличивая время до 1 часа. Больше чем 60 минут за раз бегать не стоит, это может негативно отразиться на сердце и коленях.

 Для поддержания формы следует бежать от 30 до 40 минут в среднем темпе.

 Чтобы сбросить лишние килограммы, следует бегать 20-30 минут, но в быстром темпе. А для того, чтобы набрать мышечную массу, при этом не имея лишнего жира, необходимо бегать 10-20 минут в темпе ниже среднего.

Совет!

 Бегать на дорожке для достижения результата следует так, чтобы чувствовалась нагрузка. Даже если вы будете бегать час, но в спокойном темпе, при котором вам будет легко, это не принесет результата.

Ведущие тренера утверждают, что после эффективного бега футболка полностью мокрая, а ноги подкашиваются. Именно тогда можно говорить, что вы сбросили лишние калории и принесли себе пользу.

Совет 3

Ходьба и ее польза

 Она предназначена тем, кто не может заниматься бегом. Подойдет для людей с больными суставами, коленями, сердцем. Ходьба тоже может помочь в похудении, но заниматься ею следует регулярно и правильно. Только постоянное занятие принесет результат, иначе не будет от ходьбы никакого проку.

 Любую ходьбу нужно начинать с разминки. Для этого следует:

• 10 минут идти очень спокойной скоростью 4-5 километров в час.
• 2 минуты идти быстро, скорость при этом 7-9 км/час.
• 1 минуту идти очень быстро.

 В первую тренировку будет достаточно одного подхода. Начиная со второго раза интенсивность разминки можно увеличивать и повторять все упражнения по 2-3 подхода.

 Далее следует тренировка. Сначала необходимо 10-15 минут идти со скоростью 4-6 километров час. Потом следует увеличение наклона на 2 градуса. За первые 10 минут нужно через каждые 120 секунд увеличивать наклон. Потом уменьшать на протяжении 10 минут. И так уменьшать и увеличивать необходимо в 3-4 подхода. После этого следует поставить градус наклона 6, и так пройти 25 минут.

 Но ходьба – это сугубо индивидуальное занятие. Хорошо, если с вами будет тренер или он разработает для вас специальную программу, но вы можете сделать это и сами. Для каждого необходимо свое время, свои нагрузки.

Во время ходьбы следует контролировать пульс. Он не должен превышать 140 ударов.

Большинство ведущих тренеров сходиться на мысли, что пульс должен быть 120-130 ударов, еще лучше перед подобными нагрузками проконсультироваться с кардиологом.
Совет 4

Программа тренировок

 Бегать на дорожке нужно регулярно. Этап, при котором ваше тело только приучается к тренировкам, составляет 3 месяца. Именно в этот период следует приучаться к тренировкам, увеличивать время и интенсивность. За это время вы поймете, как лучше всего заниматься, найдете свой идеальный пульс. Ведь ЧСС (частота сердечных сокращений) очень важна.

 Не нужно искать что-то в интернете или спрашивать у знакомых, только ваш личный тренер и ваш опыт, ваше здоровье должно быть регулировщиком тренировок.

 После полугода занятий вы уже будете достаточно большим специалистом в качестве бега на дорожке. Все упражнения будут выполняться на автомате.

 Если взять классическую схему тренировки, она рассчитана на 30 минут. Можно приблизительно составить программу для тренировки среднестатистического здорового человека, который занимается несколько раз в неделю.

1. Начните с разминки. Ее следует проводить 5 минут.

   Начните с самой минимальной скорости, увеличивайте ее каждые 30 секунд, чтобы дошла до 5 километров в час.

2. Можете походить несколько секунд на пальчиках, затем на пятках. Держаться за поручни, опускать, потягивать руки, поднимать их. Все это подготовит ваши ноги к работе.
3. Нагрузка бегом на 10 минут.

   В это время вам следует бежать 5 минут, при этом уклон должен быть 1 градус, скорость увеличивайте с минимальной до 6 км/час.

4. Следующие 5 минут увеличивайте уклон, он должен дойти до 8 градусов.
5. 10 минут для того, чтобы укрепить ягодицы.

   В это время бегите со скоростью 6 км/час 5 минут, уклон сделайте 6 градусов.

6. Сделайте уклон 12 градусов, начинает идти очень быстро. Это должно занят 4 минуты.
7. Процедуры с бегом-ходьбой, уменьшением, увеличением уклона повторите в 3 подхода.
8. Увеличьте темп, бегите со скоростью 7 км/час 4 минуты, уклон при этом должен быть 2.
9. Затем на ровной дорожке медленно бегите 60 секунд.

 Это примерный способ того, как работать на беговой дорожке. Если же хотите сбросить килограммы, работайте дольше, интенсивнее, выбирайте программы с большой скоростью. А если хотите иметь идеальные ноги, выбирайте программы, которые вам в этом помогут («холмы», «пересечение местности»).

 Обязательно во время бега употребляйте воду.
Совет 5

Противопоказания

 Для занятий на беговой дорожке есть конкретные противопоказания:

• Любые заболевания сердечно-сосудистой системы. Если вы знаете о них, перед занятиями проконсультируйтесь с кардиологом.
• Повышенное давление.
• Высокая температура тела.
• Легочная недостаточность.
• Астматический синдром, особенно если приступы частые.
• Все заболевания в период обострения, вирусные инфекции.
• Остеохондроз.
• Заболевания суставов, нарушения их функций. Болезни коленей.
• Проблемы с венами, оттоком крови ног, тромбофлебит.

 Ведущие тренера утверждают, что при правильном беге, контроле тренеров бег почти неопасен и не имеет строжайших противопоказаний. Если имеются подобные проблемы, нагрузки можно сделать меньшими, более легкими, ими часто занимаются даже люди из серьезными хроническими болезнями. Это помогает сбросить вес, корректировать его и даже иногда решить некоторые заболевания.

Источник:

Источник: http://ekran-stroka.ru/roscherk-07/9701-kak-begat-na-begovoi-dorojke-chtoby-bystro-sbrosit-ves

Как сбросить вес на беговой дорожке

Содержание

Беговая дорожка для похудения. Как правильно тренироваться. План

Специалисты считают, что одним из эффективных способов похудеть являются утренние пробежки. Но из-за нашей лени, погодных условий и различных отговорок утренние пробежки не всегда возможно осуществить. Однако специалисты нашли хорошую замену утреннему бегу – это беговые дорожки, которые можно установить на дому.

Многие клиенты фитнес-клубов и владельцы беговых дорожек жалуются, что занимаясь со всей отдачей, потея по полчаса, поддерживая на нужном уровне частоту сердечных сокращений и прибегая к услугам персонального тренера, занятия на беговых дорожках не дают должных результатов.

Только при верном подходе к занятиям на беговой дорожке можно действительно добиться результатов. Многие считают, что используя только беговую дорожку можно справиться с лишним весом, но это мнение ошибочное. Дня снижения веса также необходимо учитывать такие факторы как: режим питания и время занятия.

Режим питания

Одной из причин не снижения веса может быть не правильный режим питания. Что бы действительно похудеть, необходимо за час до занятий в тренажерном зале употреблять пищу богатую на углеводы (каши, овощи, фрукты). Однако на полный и голодный желудок проводить занятия нельзя, необходимо есть умеренно.

• Для того чтоб тренировки были эффективны необходимо съедать всего60 гуглеводов, их можно получить съев пол пачки хлебцов или четыре столовых ложки сваренной каши.
• Все углеводы, полученные с едой, должны уйти на силовую тренировку, которая длиться приблизительно 45 мин. А клетчатку жировую вы будите сжигать на беговой дорожке.
• Тренироваться необходимо интенсивно, вы должны полностью выложиться.

Эффективность тренировок. Регулярность занятий на беговой дорожке

• Что бы тренировка дала желаемых результатов, заниматься бегом на беговой дорожке необходимо каждый день.
• В неделю минимальное количество занятий должно быть пять.
• Тренировку лучше проводить по утрам. Утро — оптимальное время для сжигания жиров. Однако можно заниматься и в любое другое время. Для некоторых нужен план бега на каждый день. смотрите рекомендации.
• Количество нагрузок и время тренировки на дорожке необходимо увеличивать постепенно. Начинать необходимо с самых минимальных нагрузок, увеличивая постепенно длительность бега.
• В день, минимальна длительность бега, должна составлять 30 минут. Чем дольше вы бежите, тем эффективнее занятие. Однако для достижения желаемых результатов один – два раза в неделю длительность бега должна увеличиваться до 45 – 60 минут.

Плюсы беговой дорожки в том, что в ней заложены различные режимы, которые можно применять: ускорение, наклон бегового полотна, сопротивление и т.д. Режим необходимо выбирать самостоятельно.

Индивидуально вами составленный режим также поможет поддерживать вам необходимую частоту сердечных сокращений.

Тренировка на дорожке будет эффективной, если при беге ваш пульс будет составлять 50 – 70 % предельной частоты сердечных сокращений — это пульс «жиросжигания». Такого пульса придерживаются бодибилдеры, чтоб не сжигать во время аэробики мышечные волокна и чтобы достичь желанной фигуры .

Внимание!

Однако многие считают, что намного эффективнее сжигает лишние килограммы часовая прогулка по дорожке, чем получасовая тренировка. Если вы новичок, то ходьба эффективна, но если вы занимаетесь более месяца на беговой дорожке, то необходимо увеличивать нагрузки, а значить бежать быстрее.

Используя простую формулу можно рассчитать оптимальный пульс для тренировок. Необходимо из максимальной ЧСС 220 отнять ваш возраст и результат полученный умножить на 0,5 – это 50% от вашего ЧСС. Если вам необходимо узнать 60% или 70% от ЧСС, то необходимо умножить полученную разницу на 0,6 или 0,7.

Индивидуально подобранные тренировки являются самыми эффективными. Что бы составить индивидуальную программу похудения и рассчитать оптимальную скорость бега, необходимо замерить ваш пульс.

Для этого вам необходимо: пульсометр, пол часа времени и беговая дорожка. Сначала необходимо провести разминку — в течение 10 минут быстрая ходьба, затем перейти на пятиминутный бег со скоростью 7 — 9 км/ч. Записать показания пульса.

Через пять минут необходимо замедлиться, что б дыхание успокоилось, и пульс замедлился. Затем на 3-6градусов поднять полотно дорожки и идти еще пять минут. Записать результаты. Снизить интенсивность нагрузки и остановится.

Беговая дорожка для похудения — тренировки

Оцените показатели, посмотрите, когда ваша ЧСС выше: во время ходьбы или бега. Тренировки на беговой дорожке вполне могут быть разминочными перед основной тренировкой спортивной аэробики или любого другого группового занятия.

Если ваша ЧСС выше во время ходьбы, то вам подойдет такая интервальная схема тренировок для избавления от лишних килограмм на беговой дорожке:

• Разминка. Спокойная ходьба — 10 минут, скорость 4 — 6 километров в час.
• Отрезок 1. 5 минут ходьбы с уклоном 3-6, скорость 4 — 6 километров в час.
• Отрезок 2. бег (уклон 0) — 2 минуты, скорость 7 — 9 километров в час
• Отрезок 3. бега на предельной скорости — 1 минута.

С первого по третий отрезки, в зависимости от вашей подготовки, необходимо повторять 3-4 раза. Если у вас нет времени, то необходимо повысить угол наклона и скорость и повторять отрезки 2 раза. В день силовой тренировки необходимо бежать с минимально возможной скоростью 20-25 минут.

Если ваша ЧСС выше во время бега, то вам подойдет такая интервальная схема тренировок для избавления от лишних килограмм на беговой дорожке:

• Разминка. Спокойная ходьба — 10 минут, скорость 4 — 6 километров в час.
• Отрезок 1. бег (полотно без уклона) — 7 минут, скорость 7 — 9 километров в час.
• Отрезок 2. Ходьба — 2 минуты (уклон 2 градуса), затем еще 2 минуты ходьбы (уклон 4градуса), и так дальше повышаем уклон до 10 минут ходьбы. Затем понижаем уклон и идем вниз.

Интервалы необходимо повторять 2-4 раза. У кого хорошая подготовка могут не идти, а бежать в горку. В день силовой тренировки необходимо спокойно идти 20-25 минут (угол наклона 5-6 градусов).

Один раз в неделю необходимо обязательно устраивать 1 — 2 спокойные тренировки, и проводить интервальные тренировки в дни отдыха от силовых нагрузок в тренажерном зале.Просмотреть изменения

Необходимо постоянно использовать пульсометр. Когда ваш пульс будит снижаться под действием нагрузки, необходимо будет увеличивать скорость и угол наклона полотна. Таким образом, можно добиться реальных результатов, используя беговую дорожку.

Помимо правильного режима питания и регулярности занятий, для того чтоб сбросить вес с помощью беговой дорожки необходимо, правильно применять технику занятий.

• Во время занятий на беговой дорожки грудная клетка и плечевой пояс должны быть расправлены, руки согнуты в локтях под углом 90, напряжены мышцы живота.
• Следует прямо выполнять движения, постепенно увеличивая темп от медленного к более быстрому.
• Руками и ногами следует совершать работу.

Также занимаясь на беговой дорожке необходимо правильно дышать. При неправильном дыхании, в момент физической нагрузки, нарушается кровообращение и обмен веществ, понижается уровень насыщения кислородом крови.

Во время тренировки необходимо дышать правильно: делать сильные вдох и выдох, при этом включать в работу все дыхательные мышцы.

Дышать желательно носом, однако если дыхание затруднено, то необходимо, хотя бы вдох осуществлять через нос, а выдох — ртом.

Важно!

Если для похудения вам такие тренировки сильно интенсивные, то остановитесь на более спокойных видах фитнеса. Например, бодифлекс или оксисайз не требуют сильных кардио нагрузок.

Правильно подобранная система тренировок дает гарантию быстрого похудения.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-sbrosit-ves-na-begovoj-dorozhke.html

Как сбросить лишний вес, эффективный способ — беговая дорожка

Многие люди независимо от возрастной и весовой категории рано или поздно вспоминают о своем состоянии здоровья и необходимости сбросить лишний вес.

Некоторые начинают заниматься спортом в домашних условиях, так сказать, не выходя за пределы своих квадратных метров, другие граждане торопятся покупать абонемент в фитнесс-центр. Тем не менее, наиболее простой способ прийти в форму и сбросить лишний вес — заключается в простой разминке и беге на беговой дорожке..

Работать на беговой дорожке может каждый человек, у которого нет противопоказаний к физическим нагрузкам. Изначально нужно просто начинать с ходьбы. Скорость следует увеличивать лишь после нескольких тренировок и довольно постепенно. Сначала будет трудно выкладываться по максимуму, да еще и крепатура замучает.

Но ни стоит останавливаться, нужно понимать, что все люди находятся в разной физической форме и крепатура естественное явление. Которое кстати быстрее проходит при продолжении тренировок через боль. Никто не сможет сказать, какой конкретно предел скорости будет осилен, нужно чувствовать по себе и своему самочувствию.

Как сбросить лишний вес — начните с беговой дорожки

Занимаясь правильным бегом на беговой дорожке нужно несколько больше внимания уделять отметке с показанием пульса. Можно достаточно быстро достичь максимального порога, если не знать, как он рассчитывается. А ведь все, что нужно, это от цифры «220» отнять свой возраст в годах. Однако, не рекомендуется превышать отметку в 133 удара в минуту.

На беговой дорожке не стоит проводить времени больше, чем 30 минут. Человек, который впервые выбрал для себя бег на беговой дорожке, может потратить на тренировку минут 15-20.

Особо напрягать свои мышцы не стоит, не думайте, что при такой интенсивности и продолжительности тренировок сбросить лишний вес будет сложно.

Совет!

Наоборот этого будет достаточно для новичка и процесс приведения себя в форму, с планомерным подходом, только ускорит желаемый результат.

Каждая электрическая беговая дорожка имеет набор полезных программ. К примеру, чтобы похудеть и сбросить лишний вес, можно выставить режим «сжигание жиров».

Это позволит человеку не выкладываться на максимум, но работать несколько дольше. В принципе, встроенный пульсометр — вещь неплохая, но в технике бывают сбои.

Он может иногда неправильно показывать пульс человека, который нарабатывает технику на беговой дорожке.

Итак, 5 правил, что бы быстро сбросить лишний вес:

1. несколько первых тренировок проведите в щадящем режиме по 10-15 минут;
2. не бойтесь крепатуры, болит — значит все идет по плану, продолжайте работать в том же духе;
3.

не увлекайтесь сильно быстро увеличивать время тренировок — 30 минут оптимальный вариант;
4. прислушивайтесь к своему самочувствию;
5.

не делайте больших перерывов между тренировками.

Мнение фитнес-инструктора не догма

Фитнесс-инструкторы иногда не сходятся во мнении относительно таких тренировок. Кто-то один может полагать, что нагрузка на организм должна быть умеренной, а скорость бега занимающегося в зале — оптимально допустимой. Тем временем другие тренеры считают, что нужно сразу задать максимальный ритм, что посодействует быстрому избавлению жиров и сбросу лишнего веса.

Наш совет: каждому человеку нужно определиться самостоятельно, какой методики следует придерживаться. Постепенно работая над собой, можно прийти в хорошую физическую форму, которую потом наверняка не захочется терять. Помните проще держать себя в форме, чем потом перед летом интенсивно стараться сбросить лишний вес.

Занимайтесь спортом, держите себя в форме и будьте здоровы!

Татьяна Сачко и Роман Ефремов

Ключевые слова: бег на беговой дорожке, спортивный тренажер, лишний вес, спорт, сбросить лишний вес

(Visited 249 times, 1 visits today)

Источник: http://alltowomen.com/kak-sbrosit-lishnij-ves/

Бег на беговой дорожке для похудения — тактика тренировок

>Тренировки>Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

Если лишний вес говорит «нет» вашим штанам, безуспешно пытающимся застегнуться на раздобревшей талии, если погода нелётная и нужда совершать пробежки по продуваемой всеми ветрами открытой местности как-то не греет, то домашний уют беговой дорожки — прекрасная альтернатива.

Тактика бега на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка — подходящее средство для того, чтобы дать бой лишним килограммам. Главное не отступать и регулярно заниматься. И как у каждого боя, в беге на беговой дорожке есть своя тактика. Наиболее часто используемыми видами тренировки, при которых максимально эффективно сжигаются калории, являются:

1. Длительный бег.
2. Интервальный бег.

Эффективная тактика в борьбе за похудение при помощи бега — это чередование этих двух видов бега. Такая тактика не позволяет организму адаптироваться к неизменному постоянству нагрузок, вследствие чего будет происходить большее сжигание калорий.

Чередование двух видов тренировки (длительного и интервального бега) не позволяют адаптироваться организму к постоянству нагрузок, вследствие чего будет происходить большее сжигание калорий.

На многих беговых дорожках имеются электронные счётчики калорий, но они имеют свойство завышать значения реального количества сожженных калорий, помните это. Количество же зависит от индивидуальных особенностей: возраста, роста, веса, степени физической подготовки (см. Сколько калорий сжигается при беге). Так же для похудения будет полезно своевременно пить, ибо нужный уровень метаболизма не будет поддерживаться, если организм обезвожен.

Длительный бег. Программа тренировок

Длительный бег — продолжительная физическая нагрузка в медленном темпе длительностью до часа, при которой частота сердечных сокращений поддерживается на уровне 120-135 ударов в минуту. Если вы новичок, то вам будет утомительно сразу же брать высокую планку нагрузок, поэтому начните свои тренировки с небольшой длительности бега и постепенно увеличивайте нагрузку. Для новичка продолжительность тренировки должна составлять не менее 25 мин.

Чем дольше вы бегите, тем выше эффективность. Но для достижения ощутимых результатов требуется довести длительность бега от 45 до 60 минут. Благодаря этому можно сжечь от 300 до 700 калорий.

Интервальный бег. Программа тренировок

Интервальный бег — второй по эффективности способ похудения, который имеет ряд преимуществ перед длительным бегом:

1. Возможность сжигания большего количества калорий, чем при равномерном беге, по причине увеличенного расхода энергии во время ускорений.
2. Ускорения — это полезный стресс для мышц вследствие непривычной нагрузки.

Суть интервального бега заключается в чередовании интенсивного и спокойного темпов бега. Например, 2 минуты стремительного темпа, после чего переход на спокойный бег 3-5 минут, после вновь двухминутный интенсивный темп и снова переход на 3-5 минут спокойного темпа. Такая пробежка с переменой фаз продолжается примерно до получаса. Но продолжительность занятия и максимум темпа определяются в индивидуальном порядке и желательно это делать под руководством тренера.

Новичкам же интервальный бег не рекомендуется, ведь ускорения — это заметная нагрузка на сердце и суставы. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, нужно уже обрести хорошую физическую форму. Тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю. Наиболее благоприятным временем для занятий бегом для похудения является первая половина дня. И перед тем, как приступать к пробежке, не стоит забывать о разминке.

Эффективность тренировок

Для эффективных тренировок частота сердечных сокращений должна находиться в диапазоне 65-85% от максимального пульса. Усредненные значения максимального пульса рассчитываются очень просто: 220 – возраст для мужчин и 226 – возраст для женщины. Чтобы тренировка проходила в зоне максимальной эффективности, следует контролировать частоту сердечных сокращений, например с помощью беспроводного пульсометра. Для новичка стоит придерживаться нижней границы эффективной зоны пульса, постепенно со временем наращивая интенсивность нагрузок.

Тренировки нужно проводить регулярно, минимум 3 дня в неделю, с наращиванием физической формы увеличивая и количество пробежек в неделю до ежедневных.

Как похудеть на беговой дорожке

Беговая дорожка – это отличный инструмент для похудения. Когда дома есть тренажер, бессмысленно сетовать на время года, погоду и отсутствие парка рядом с домом.

Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ – да, главным преимуществом беговых дорожек является больший, по сравнению с другими тренажерами расход калорий. В среднем, за час тренировки, можно сжечь 700 Ккал.

У беговых дорожек есть датчики измерения пульса и встроенный дисплей, который отображает показатели тренировки – потраченные калории, дистанцию, скорость, время тренировки. Встроенные программы (их наличие зависит от модели беговой дорожки) разнообразят тренировки. Беговые дорожки для похудения содержат специальные программы направленные на сжигание жира, интервальные тренировки для похудения.

Правила результативных тренировок на беговой дорожке

Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Принимать пищу нужно за 1 час и через 1 – 1,5 часа после занятий.

1. Начните с разминки

Начните с медленной ходьбы 3-4 км/ч, плавно увеличивая скорость. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на беговой дорожке надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 —  возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые беговые дорожки оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Меняйте скорость тренировки

Рекомендуется каждые 5 – 15 минут менять скорость тренировки или угол наклона бегового полотна, т.е. делать ее интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонной нагрузки. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

4. Окончание тренировки

Важно правильно завершить тренировку. Плавно снижайте скорость, переходя с бега на ходьбу. Нельзя по истечении времени прекращать тренировку на пике интенсивности – это вредно для мышц, сердца и двигателя беговой дорожки.

5. Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

Для похудения важно постоянство занятий.Оптимальный вариант 3-5 раз в неделю. В первый месяц, может быть достаточно и 2-3 раз. Продолжительность занятия  — не менее 30 минут.

6. Не переусердствуйте

Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, стоит сначала научиться быстро ходить.

Никогда не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас головные боли, температура или не до конца зажившая травма.

Программы тренировок: похудение с беговой дорожкой

Для новичков

• Ходьба в течении 5 минут, скорость 6-7 км/ч.
• Чередование: 3-5 минут бег трусцой / ходьба 5 минут.
• Окончание — ходьба 5 минут.

Ходьба на скорости 6-7 км/час, пульс должен быть 55-75% от МЧП. Время бега выбирается по самочувствию.

Тренировка для похудения

• Бег трусцой в течении 5 минут, скорость 8-9 км/ч (после разминки).
• Чередование ходьба / бег трусцой, постепенно уменьшая время ходьбы. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
• Бег трусцой в течении 5-7 минут, скорость 7- 8 км/ч.

Интервальная тренировка для похудения

Для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, бегая на беговой дорожке. Для начала можно заниматься так:

• Бег в течении 5 минут, скорость средняя.
• Интенсивный бег в течении 2 – 3 минут, скорость высокая.
• Бег со средней интенсивностью — 5 минут.
• Чередование бега – скорость средняя / высокая, постепенно уменьшая время бега на высокой скорости, если необходимо.
• Окончание – бег в течении 5 минут, средняя скорость.

На беговой дорожке можно похудеть, но поможет она не только в этом — через несколько недель общее самочувствие улучшится. При занятиях на беговой дорожке приходит в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели – похудение на беговой дорожке, можно будет просто поддерживать тонус организма.

Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине.

Как похудеть на беговой дорожке: ответы фитнес-тренера

Очень много написано о пользе бега, и слишком мало о главном тренажере для этого вида спорта – беговой дорожке. Как правильно на ней заниматься и возможно ли похудеть, бегая в тренажерном зале? Все ответы в нашем материале!

Есть спортсмены, который занимаются бегом зимой на улице. Мы их, конечно, очень уважаем, но сами на такие подвиги не готовы. Поэтому наш главный «инструмент» для бега в холодное время года – беговая дорожка. Тепло, удобно, и даже телевизор можно смотреть. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Зачем бегать с беговым клубом: мнение эксперта

Но, как любой вид тренировок, беговая дорожка имеет свои специфические особенности. О них мы и расспросили фитнес-тренера спортивного клуба BodyArt fitness Александра Осипенко.

Саша, расскажите, пожалуйста, для начала, чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице?

В первую очередь, хорошая беговая дорожка имеет систему амортизации, а при беге на асфальте ударная нагрузка на позвоночник и суставы получается выше. Поэтому существуют даже разные кроссовки для бега на беговой дорожке и на других поверхностях (асфальт, грунт, стадионное покрытие). Плюс к этому, на беговой дорожке бегать немного легче, поскольку она сама подтягивается и выполняет часть работы за вас. Чтобы сравнять нагрузку с бегом на улице, многие спортсмены при беге на дорожке ставят себе угол наклона 2-3%. Еще один момент – это сжигание кислорода, на улице ваш организм прорабатывает его намного больше, чем в зале. Но все это компенсируется хорошей системой вентиляции и открытыми окнами.

Как правильно выбирать скорость на беговой дорожке, следить за пульсом? Ведь в современных дорожках столько всяких дополнительных функций. Как в них разобраться?

Честно говоря, это все больше маркетинговые приемы, чем жизненно важные приспособления. Во время бега нужно прежде всего ориентироваться на свои ощущения. Но, если хотите в цифрах, то стандартные показания пульса при кардио беге — 120-130 ударов в минуту. Если вы подготовлены лучше, эта цифра может быть и 140. Уровень скорости, в свою очередь, подбирается исходя из пульса. По сути, вы поднимаете уровень, пока пульс не достигнет нужной отметки, и дальше бегаете на этой скорости.

Но с другой стороны, важно еще и поднимать свою планку. Я всегда говорю, что если вы на тренировках чувствуете себя комфортно, то нужно усилить нагрузку. Иначе организм быстро привыкает, и тренировки перестают давать нужный эффект. Они остаются полезными для здоровья, но бесполезными для похудения или прокачки мышц.

А как можно усилить эффективность занятий на беговой дорожке?

Самый лучший вариант – это включать ускорение. Если уровень подготовки позволяет, можно делать это даже с хорошим наклоном. Это интервальная тренировка, она намного эффективнее, чем монотонный бег в одном темпе. Начинающим спортсменам для усиления нагрузки достаточно просто повышать угол наклона. Он усложняет работу и переключается нагрузку выше, на мышцы задней поверхности ног. Для девушек это большой плюс, потому что хорошо прорабатываются все нужные мышцы ног (ягодицы и бедра), и при этом не перекачиваются передние (ноги не становятся больше).

То есть, нагрузки нужно чередовать?

Да. Можно около 5 минут бегать с наклоном, а потом возвращать дорожку в обычное положение. Тренировки должны быть интервальными с разными типами нагрузки. Самая большая проблема организма – это привыкание. Есть популярное заблуждение, что, если нагрузка воспринимается комфортно, значит вам подходит. На самом деле, все наоборот, если вам комфортно, значит вы не дорабатываете.

Допустим я могу бегать час в каком-то темпе и мне комфортно, сложно, но я не падаю. Если я так буду бегать на протяжении недели, это не будет давать мне никакого результата, кроме пользы для здоровья?

Покуда сложно, но «не падаю» — будет давать. А вот когда станет несложно (а такой момент придет), то уже не будет. Для здоровья это отличная работа, как зарядка, но для развития мышц и похудения практически бесполезно. Тут все очень хитро устроено. Когда вы бегаете по часу на протяжении года, со временем ваш организм привыкает и тратит на эту работу уже гораздо меньше сил и калорий.

Смысл в том, что, когда работа для вас сложная, организму нужно восстановится после тренировки, и он расходует большое количество энергии на восстановление. А это и есть похудение. Поэтому, когда работа комфортная, восстановления, а заодно и сжигания дополнительных калорий, не происходит.

А что еще можно делать на беговой дорожке кроме бега? Может есть какие-то специальные комплексы тренировок?

По сути, кроме бега и ходьбы на беговой дорожке больше ничего особо и не сделаешь. Можно менять скорости, угол наклона, это повысит эффективность тренировки. В дополнение можно бегать с утяжелителями (есть на ноги и на руки). Кстати, бег с утяжелителями на руках хорошо подходит для просушки рук и формирования рельефа. Можно еще соединять бег с выбросами гантелей, прокачкой бицепсов, но это тренировка для тех, у кого уже есть беговой опыт.

А бег на беговой дорожке помогает похудеть?

Я всегда говорю, что результат зависит от количества работы. Если у вас после тренировки всего лишь сбежала маленькая капелька пота по щеке, то результата не будет. А если вы поработали с нормальным ускорением и отдышкой (она обязательно должна быть), тогда да, бег поможет похудеть. Самый эффективный бег для похудения – интервальный, и в конце тренировки должно быть не просто сложно, должны практически подкашиваться ноги.

Есть ли какие-то противопоказания для занятий на беговой дорожке?

Бег больше всего опасен для коленей, причем не важно здоровые они у вас, или уже есть проблемы. Рано или поздно при регулярных занятиях появится боль и неприятные ощущения. Чтобы обезопасить свои суставы, нужно уделить особое внимание правильной технике бега и бегать только в специальной обуви. Кроссовки с ровной подошвой не подходят для занятий бегом, они должны быть с хорошей амортизационной системой. В целом для бега, это единственная специфическая проблема. Остальные противопоказания такие же, как и для других активных видов спорта: проблемы с сердцем, повышенное давление, тахикардия. Но, правильный бег в спокойном темпе, почти как бассейн, не имеет противопоказаний.

➤ Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Беговая дорожка для похудения

Если хотите избавиться от лишнего веса, то регулярные физические нагрузки должны прочно войти в вашу жизнь. Также важно знать, какие из них действительно помогут в достижении цели. Рекомендуем попробовать занятия на беговой дорожке.

Это понятный и простой кардиотренажёр, который редко пустует в фитнес-центрах. А доступная цена позволяет купить его домой и заниматься в привычной обстановке, например, за просмотром телевизора. Выбираете темп, скорость, угол подъёма и вперёд. На мониторе будет показываться расстояние и количество потраченных калорий.

Бегать на дорожке не только удобно, но и полезно. Вот почему:

• это эффективный способ разминки перед основной тренировкой;
• это хорошая кардиотренировка, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей;
• бег ускоряет метаболизм, благодаря чему подкожный жир и калории уходят быстрее;
• занятия на беговой дорожке развивают выносливость, которая пригодится при выполнение других физических упражнений;
• он подтягивает мышцы ног, поэтому они становятся стройнее и приобретают красивый силуэт;
• при беге также развиваются мышцы рук, поскольку надо усиленно махать ими в процессе;
• если поставить высокий наклон дорожки, то будут активно прорабатываться ягодичные мышцы.

Как правильно бегать на дорожке

Как и любой тип нагрузки, занятия на этом тренажёре требуют соблюдения правил, которые приведут к нужному результату. Вот почему важно знать, как бегать на беговой дорожке.

Экипировка

Стоит приобрести специальные беговые кроссовки с гибкой прорезиненной подошвой и перфорированным верхом, который не даст ногам запреть. В качестве одежды подойдут штаны на подобии лосин, которые не помешают движению и футболка из комбинированного материала, хорошо отводящего пот.

Этапы

Сначала слегка разомнитесь: сделайте наклоны в разные стороны, подъёмы на носках и вращательные движения. Во многих случаях бег сам по себе является разогревом перед тренировкой, но лучше подготовиться и к нему, чтобы не потянуть мышцы.

Важно определиться с продолжительностью и интенсивностью бега. Это зависит частоты сердечных сокращений, она не должна превышать 140 ударов в минуту.

Как бегать, чтобы похудеть

Рассмотрим примеры тренировок на дорожке, которые помогут похудеть:

1. Небольшая разминка;
2. Бег со скоростью 7-9 км в час в течение 5 минут;
3. Чередование ходьбы и бега в течение 5 минут. Время на ходьбу постепенно должно уменьшаться;
4. Бег со средней скоростью — 5 минут.

Этот вариант подходит для новичков, если позволяет физическая подготовка или хотите увеличить нагрузку, попробуйте интервальную тренировку на беговой дорожке:

• Бегите со средней скоростью — 5-6 минут;
• Увеличьте скорость и придерживайтесь её 2-3 минуты;
• Снова вернитесь на средний темп на 5 минут;
• Продолжайте чередование, увеличивая время интенсивного бега;
• Закончите тренировку бегом в среднем темпе.

Для начала рекомендуем бегать в зале под руководством тренера. Затем можно переходить к самостоятельным тренировкам и задумываться о приобретении собственной дорожки.

Можно ли бегать каждый день на беговой дорожке

Сколько надо бегать на беговой дорожке, чтобы добиться результата?

Безусловно, вопрос о времени, которое нужно тратить на занятия, очень важен. Это едва ли не главное, с чем необходимо определиться до начала тренировок.

Режим занятий на беговой дорожке

Однозначной универсальной инструкции по умолчанию не существует. У каждого из нас свои проблемы со здоровьем. Лучше всего лично обратиться за советом к профессионалу — предварительно проконсультироваться со знающим врачом или опытным фитнес-тренером.

И всё же дадим хоть какую-то информацию для ориентира.

И продолжительность, и частота ваших тренировок должны зависеть, во-первых, от конкретных особенностей вашего организма, во-вторых — от ваших целей.

Лишний раз напомним (на всякий случай), что приступать к занятиям можно лишь при отсутствии противопоказаний. Идем дальше.

Внимание!

Достаточно очевидна связь общей тренированности и времени, которое стоит посвятить занятиям. Строгое правило: избегаем перегрузок.

Для этого необходимо:

• постоянно контролировать самочувствие;
• следить за пульсом, не позволять ему выходить за границы эффективной зоны;
• приступать к тренировкам, будучи в хорошей форме;
• наращивать нагрузки постепенно;
• соблюдать план тренировок, придерживаться выбранной частоты занятий.

А теперь — к главному: связи между целью бега и временем, которое для него отводится.

Сколько бегать: рекомендации

Сколько времени нужно проводить на беговой дорожке?

Вот две стратегии, отвечающие разным целям.

1. Цель — небольшое похудение, поддержание общего тонуса (вы упражняетесь просто чтобы быть в форме, не давать себе засидеться).

Тренируемся каждый рабочий день (5 дней в неделю), однако не слишком долго — начинать можно с 10 — 15 минут. Постепенно добавляем продолжительности, доводя ее до получаса.

При этом выдерживаем средний темп бега, не слишком себя загоняя.

Данная методика хороша для людей, раньше не занимавшихся фитнесом. При подобном режиме тренировок на беговой дорожке сжигается в основном «легкодоступный» жир с живота и боков. Подобные занятия способны слегка «подсушить» тело.

А сколько бегать для красивой фигуры, когда исходное состояние вашего тела трудно назвать стройностью?

2. Цель — повышение тренированности организма, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, серьезное похудение (сброс 10 и более кг).

Чтобы похудеть по-настоящему, тренируемся с большей нагрузкой — начинать стоит с получаса, темп бега может быть разным. Хороший вариант: средний темп с короткими ускорениями. Возможно, сама беговая дорожка поможет подобрать подходящий ритм и темп — многие тренажеры содержат сложные наборы специализированных программ.

Заниматься следует 3 раза в неделю, чередуя дни тренировок и дни отдыха (мышцы за сутки успевают восстановиться, после передышки они готовы хорошо поработать).

Важно!

Постепенно время занятий также целесообразно увеличить — оптимально бежать на протяжении длительного промежутка времени, вплоть до часа. Гонять себя по несколько часов в день стоит вряд ли, особенно на первых порах.

Сильно полным людям, мечтающим избавиться от лишнего веса, лучше начать занятия с быстрой ходьбы — 2-3 раза в неделю проходить по беговой дорожке 5-7 км. в течение 60 минут. 

Тем, кто не определился со своими целями, стоит все-таки посоветоваться со специалистом или же — крайне осторожно! — попробовать на практике оба метода.

Удачи в тренировках!

Источник: http://fitnessvopros.com/beg-dorozhka.ru/zanyatiya/skolko-begat.html

Можно ли похудеть, если бегать на беговой дорожке?

Можно ли похудеть, если бегать на беговой дорожке? Этот вопрос задает себе каждый второй человек, желающий воспользоваться этим тренажером. Не будут ли мои тренировки напрасными, и возможно есть более простой способ похудеть?

Ответ на данный вопрос очень прост. Конечно, с помощью беговой дорожки можно избавиться от лишних килограммов. Мало того, бег является одним из наиболее мощных методов похудения.

Так как при занятии на беговой дорожке в работу включаются практически все мышцы тела, калории сгорают очень интенсивно.

Кроме того, такая аэробная нагрузка укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, что положительно сказывается на всем организме и повышает выносливость вашего тела.

С помощью калькулятора ниже, вы можете подсчитать, от скольких калорий вы избавитесь, бегая на беговой дорожке. Просто введите ваш вес и длительность тренировки в специальные поля, и вы узнаете, каковы будут ваши энергетические затраты за это время.

Дополним бег диетой

Итак, теперь вы видите, что можно достаточно быстро похудеть, с помощью беговой дорожке. Но вам не стоит забывать, что вы также обязательно должны соблюдать диету. Если вы будете проводить на беговой дорожке по несколько часов в день, но с пищей получите больше калорий, чем сожжете, то вам никогда не избавиться от лишних килограммов.

Кроме дефицита калорий, имеет значение и состав пищи. Чтобы быстрее скинуть лишний вес, стоит отказаться от:

— сладкого

— алкоголя

— выпечки

— газированных напитков

Предпочтение отдавайте зеленым овощам, богатым клетчаткой и нежирным продуктам с высоким содержанием белка, таким как:

— куриная грудка

— яйца

— творог

— сыр

— рыба

— морепродукты

Если вы сможете изменить ваш рацион и тратить больше калорий, чем получаете из еды, вы сможете похудеть очень быстро и безопасно.

Источник: http://fitnessvopros.com/hudelka.com/diety-2/63-mozhno-li-pokhudet-esli-begat-na-begovoj-dorozhke

Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

Если лишний вес говорит «нет» вашим штанам, безуспешно пытающимся застегнуться на раздобревшей талии, если погода нелётная и нужда совершать пробежки по продуваемой всеми ветрами открытой местности как-то не греет, то домашний уют беговой дорожки — прекрасная альтернатива.

Тактика бега на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка — подходящее средство для того, чтобы дать бой лишним килограммам. Главное не отступать и регулярно заниматься. И как у каждого боя, в беге на беговой дорожке есть своя тактика. Наиболее часто используемыми видами тренировки, при которых максимально эффективно сжигаются калории, являются:

1. Длительный бег.
2. Интервальный бег.

Эффективная тактика в борьбе за похудение при помощи бега — это чередование этих двух видов бега. Такая тактика не позволяет организму адаптироваться к неизменному постоянству нагрузок, вследствие чего будет происходить большее сжигание калорий.

Чередование двух видов тренировки (длительного и интервального бега) не позволяют адаптироваться организму к постоянству нагрузок, вследствие чего будет происходить большее сжигание калорий.

На многих беговых дорожках имеются электронные счётчики калорий, но они имеют свойство завышать значения реального количества сожженных калорий, помните это.

Совет!

Количество же зависит от индивидуальных особенностей: возраста, роста, веса, степени физической подготовки (см. Сколько калорий сжигается при беге).

Так же для похудения будет полезно своевременно пить, ибо нужный уровень метаболизма не будет поддерживаться, если организм обезвожен.

Длительный бег. Программа тренировок

Длительный бег — продолжительная физическая нагрузка в медленном темпе длительностью до часа, при которой частота сердечных сокращений поддерживается на уровне 120-135 ударов в минуту.

Если вы новичок, то вам будет утомительно сразу же брать высокую планку нагрузок, поэтому начните свои тренировки с небольшой длительности бега и постепенно увеличивайте нагрузку.

Для новичка продолжительность тренировки должна составлять не менее 25 мин.

Чем дольше вы бегите, тем выше эффективность. Но для достижения ощутимых результатов требуется довести длительность бега от 45 до 60 минут. Благодаря этому можно сжечь от 300 до 700 калорий.

Интервальный бег. Программа тренировок

Интервальный бег — второй по эффективности способ похудения, который имеет ряд преимуществ перед длительным бегом:

1. Возможность сжигания большего количества калорий, чем при равномерном беге, по причине увеличенного расхода энергии во время ускорений.
2. Ускорения — это полезный стресс для мышц вследствие непривычной нагрузки.

Суть интервального бега заключается в чередовании интенсивного и спокойного темпов бега.

Например, 2 минуты стремительного темпа, после чего переход на спокойный бег 3-5 минут, после вновь двухминутный интенсивный темп и снова переход на 3-5 минут спокойного темпа.

Такая пробежка с переменой фаз продолжается примерно до получаса. Но продолжительность занятия и максимум темпа определяются в индивидуальном порядке и желательно это делать под руководством тренера.

Новичкам же интервальный бег не рекомендуется, ведь ускорения — это заметная нагрузка на сердце и суставы. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, нужно уже обрести хорошую физическую форму.

Тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю. Наиболее благоприятным временем для занятий бегом для похудения является первая половина дня.

 И перед тем, как приступать к пробежке, не стоит забывать о разминке.

Эффективность тренировок

Для эффективных тренировок частота сердечных сокращений должна находиться в диапазоне 65-85% от максимального пульса. Усредненные значения максимального пульса рассчитываются очень просто: 220 – возраст для мужчин и 226 – возраст для женщины.

Чтобы тренировка проходила в зоне максимальной эффективности, следует контролировать частоту сердечных сокращений, например с помощью беспроводного пульсометра.

Для новичка стоит придерживаться нижней границы эффективной зоны пульса, постепенно со временем наращивая интенсивность нагрузок.

Тренировки нужно проводить регулярно, минимум 3 дня в неделю, с наращиванием физической формы увеличивая и количество пробежек в неделю до ежедневных.

 Загрузка …

Источник: http://fitnessvopros.com/dorozhka-club.ru/trenirovki/beg-na-begovoy-dorozhke-dlya-pohudeniya.html

Как бегать на беговой дорожке

Сейчас лето и пробежки на свежем воздухе приятны и очень полезны. Теплое время года позволяет нам выйти за стены своих домов и спортзалов и устраивать пробежки на улице. А что же делать зимой и промозглой глубокой осенью? Не все люди готовы продолжать свои тренировки не смотря на погодные условия.

Есть конечно и такие люди, и они кстати вызывают у меня свою долю уважения. Ну, а если все-таки наш разум не позволяет телу выходить на пробежку морозным зимним утром или дождливым октябрьским днем? Что делать? Не бросать же занятия спортом. В этом случае остается идти в спортивный зал и заниматься на беговой дорожке.

Ну или можно купить беговую дорожку себе домой, если позволяют финансы и свободное пространство в квартире или доме.

Внимание!

Каждый человек должен двигаться. В результате эволюции человек постепенно удаляется от активного повседневного образа жизни.

С учетом того, что сегодня взрослое население очень много рабочего времени проводит сидя, то в данном случаю нужно с удвоенным усилием задуматься о повышении активности тела. Беговая дорожка вполне может заменить обычный бег.

Во время занятий на беговой дорожке мышцы и сердечная система работают также как и при обычном беге.

Сами беговые  дорожки появились довольно таки давно. Сперва они были механическими, то есть человек самостоятельно шел о полотну и толкал его собственным усилием. Сейчас же беговые дорожки электрические.

Их полотно приводится в движение электрическими двигателями. Нам остается лишь подобрать нужный темп бега или ходьбы.

Современные тренажеры имеют множество регулировок (скорость, угол наклона) и различные программные режимы, позволяющие подобрать оптимальный уровень нагрузки.

Кстати, хочется вам напомнить, что на нашем сайте есть такие замечательные статьи, как:

«Первое посещение фитнес клуба. Что необходимо знать«

«Главные ошибки на тренировках«

«Можно ли пить воду во время занятий фитнесом?«

«Одежда для фитнес клуба«

«Почему болят мышцы после тренировки?«

Давайте поговорим о скорости беговых дорожек. Можно сказать, что это один из самых главных показателей. К примеру, если вы установите на тренажере скорость 12 км в час, то за 2 минуты вы пройдете расстояние, которое будет равным 1 кругу  на стадионе, то есть это 400 метров.

Важно!

Для того, кто  занимается спортом регулярно и поддерживает себя в прекрасной физической форме такая нагрузка покажется в пределах нормы, а вот если на дорожку с такой скоростью станет новичок, то такая тренировка покажется ему запредельной. Вряд ли он выдержит такую ритм бега более 1-2 минут.

Поэтому, если вы пришли в тренажерный зал впервые и планируете позаниматься на беговой дорожке, то следует помнить о некоторых ограничениях.

О чем нужно помнить, и что нужно контролировать, занимаясь впервые на беговой дорожке

Во-первых, следует внимательно наблюдать за частотой сердечных сокращение или, проще, за пульсом. Есть очень простая, но действенная формула для расчета верхнего порога. Вот она: 220-N, где N – это  ваш возраст в годах.

То есть, если вам 25 лет, то верхний порог вашего пульса будет равен 220-25=195 ударов в минуту. Следите за этим параметром. На многих тренажерах установлены автоматические сканеры, которые считывают пульс и выводят его на дисплее.

Обычно, для того, чтобы увидеть информацию о пульсе необходимо взяться обеими руками за поручни, расположенные на беговой дорожке. Такие поручни имеют металлическую поверхность.

Во-вторых, следует контролировать свою усталость и общее состояние организма. Если вы ощущаете, что вы устали, и выставленная вами нагрузка на тренажере вам не по силам, то следует незамедлительно уменьшить нагрузку, и желательно сойти с дорожки.

В-третьих, следует прислушаться к своему телу. Если вы почувствовали боли в груди или в области сердца, то необходимо прекратить тренировку и по возможности обратиться к врачу.

Очень важно – «Красная кнопка»

Человек, который никогда не бегал на беговой дорожке должен внимательно подойти к изучению некоторых возможностей тренажера. Практически у всех тренажеров есть красная кнопка, нажав на которую вы сразу же останавливаете движение дорожки.

Некоторые останавливаются резко, а некоторые плавно, в течение 3-4 секунд. Кнопкой можно воспользоваться, если Вам стало вдруг плохо. Перед тем, как начать занятие, мы рекомендуем вам уточнить как именно останавливается дорожка.

Если у вас есть некоторые проблемы со спиной или суставами, то выберите себе дорожку с широким полотном, которое очень хорошо амортизирует шаги.

Подсчет минут и пульса

Любое занятие на беговой дорожке стоит начинать с 3-5 минутной ходьбы или бегом легкой трусцой. Не стоит сразу надрывать мышцы и мчаться во весь опор. Далее вы можете продолжать заниматься с нагрузкой в 20-30 % ниже порогового уровня вашего пульса.

Именно такие нагрузки способствуют ускоренному сжиганию жиров  и углеводов. По сути три четвертых всей тренировки должны проходить в таком ритме. Это будет правильно.

Вы можете увеличить нагрузки лишь на некоторое время, но при этом следите за своим пульсом.

Вопрос: а сколько бегать?

Очень хороший и правильный вопрос. Вообще бега много не бывает. Однако, если вы новичок, то продолжительность первых тренировок не должна превышать 15 минут. Начните с малого.

В дальнейшем, через 2-3 недели вы сможете довести время занятий на беговой дорожке до оптимального уровня – 30 минут. Именно такую продолжительность бега считают максимально полезной специалисты. За эти 30 минут вы в среднем успеете пробежать около 4-5 километров.

Начиная с 15 минуты жиры и углеводы в вашем организме начнут сжигаться очень интенсивно. Можно конечно бегать и больше, некоторые специалисты не рекомендуют пробежки более 1 часа. Во время бега идет большая нагрузка на наш позвоночник, колени и голеностопный сустав.

Совет!

От излишних нагрузок через некоторое время могут появиться проблемы в этих частях нашего организма. Поэтому бегайте в меру!

Источник: https://omadame.ru/kak-begat-na-begovoy-dorojke/

Основные правила и рекомендации для тех, кто хочет знать как правильно бегать по утрам

Зачем нужно начинать утро с пробежки?

Утренняя пробежка – это самый быстрый, дешевый и простой способ быть в хорошей форме. Ведь для бега не нужно не специальных тренажеров, ни дорогих спортзалов, желательно только подобрать удобную обувь и понять, как правильно бегать по утрам.

Чтобы научиться, как правильно бегать чтобы была польза, важно запомнить всего несколько простых правил, соблюдая которые, вы уже через 2 – 3 месяца сможете непрерывно бежать около получаса и преодолевать при этом примерно 5 километров.

Пять правил начинающего бегуна

Итак, как правильно начинать бегать? Давайте разберемся, чего не стоит  делать, чтобы научиться правильно бегать, чтобы бег приносил и удовольствие и пользу, в противном случае, можно не только разочароваться в эффективности пробежек, но и травмировать суставы или мышцы.

Правило 1-е:

• Чтобы правильно начать бегать, для начала необходимо приобрести специальную спортивную обувь для бега с пометкой «running». Любые кроссовки не подойдут, т.к. это может привести к травме. Для грунтовки нужна более тонкая подошва, чем для бега по асфальту. Иначе, основная часть нагрузки пойдет на суставы и для тренировки потребуется затратить гораздо больше усилий. Что бы избежать растяжки и вывихов – в области пятки должен обязательно присутствовать фиксатор стопы. Не покупайте обувь для бега «впритык», этим можно повредить ногтевые пластины или травмировать пальцы ног.

Правило 2-е:

• Перед пробежкой можно выпить стакан воды, чашку зеленого чая и свежевыжатый сок. Ни каких плотных завтраков. Позавтракать можно за 1.5 часа до тренировки или через час после нее.
• Правильное питание вместе с регулярными пробежками, это одно из основ того, как правильно бегать чтобы похудеть женщине. Считайте калории – если хотите похудеть, суточная норма съеденного не должна превышать 1250 – 1400 ккал.
• Бег наращивает мышечную массу, поэтому, кроме понимания,  как правильно бегать девушке чтобы похудеть, необходимо понимать, как правильно питаться и рассчитывать количество потребляемых белков. Например, можно рассчитать оптимальное количество по такой простой схеме: 0.8 г белка × 1 кг веса; 200 г углеводов × на 1 кг веса; 0.6 г жиров × на 1 кг веса. Вес в формулу нужно подставлять желаемый, а не реальный. Так вы точно будете знать, допустимую суточную норму, Эта формула — как правильно бегать чтобы подтянуть тело, а не нарастить мышцы ног, что может произойти если организму не будет хватать белков для сжигания жира.

Правило 3-е:

• Начните с разминки. 10 минут разминки самыми простыми упражнениями (можно делать даже те, которым учили в школе), чтобы разогреть и подготовить тело.
• Не пытайтесь сразу ставить рекорды. Начните с малого, пусть даже с 10 минут в день,  а потом, постепенно увеличивайте время по 3-5 минут в неделю. Переутомление не принесет удовольствия от пробежки, вы устанете и будете чувствовать себе как выжатый лимон целый день, а следовательно — и вы не достигните желаемого результата, так как вам  это быстро надоест или вы решите, что бег не для вас.

Правило 4-е:

• Важно, не только  как правильно бегать по утрам для похудения, но и не менее важны сами движения и правильное положение тела во время бега, а кроме того важно следить за ритмом пульса.
•  Итак, держите голову прямо, расслабьте плечи, руки согните в локтях. При беге ногу опускайте плавно с пятки на носок,  это правило особенно актуально для тех, кто хочет знать, как правильно бегать чтобы не накачать икры.
• Темп средний, ближе к медленному. Помните,  вы ни за кем не гонитесь, а просто наслаждаетесь пробежкой.

Правило 5-е:

• Основное правило — как правильно бегать для тренировки сердца. Если в вас нормальное здоровье, ваш пульс должен держаться в пределах 130 ударов в минуту. При слабом здоровье, нужно держать темп, при котором пульс будет держаться в пределах 110 – 120 ударов в минуту. Если вы имеете отличное здоровье, можете рассчитать свой оптимальный уровень пульса по формуле: 220 минус ваш возраст. Следите за пульсом во время бега, если он превысил норму, переходите на ходьбу, пока он не восстановится.

Рекомендации для начинающих бегунов

Люди делятся на два типа – ранние пташки, которым встать утром не проблема, и те, для кого раннее утреннее пробуждение каторге подобно. Ничего страшного, если вы относитесь ко второму типу, можно как правильно бегать вечером чтобы похудеть, так и утром. Следуйте всем остальным правилам и все получится.

Во время пробежки можно и даже нужно пить воду, только понемногу и маленькими глотками. После пробежки не останавливайтесь резко и ни в коем случае не садитесь. Для того чтобы остыть, привести в норму ритм сердца и дыхание, перейдите на ускоренный шаг и пройдите так еще 3 – 5 минут, а затем сделайте упражнения на растяжку суставов, мышц и сухожилий.

Беговая дорожка – домашний инструмент бегуна

Если вы твердо решили бегать и поняли для себя, что ни что так неважно для здорового образа жизни, как правильно бегать по утрам. Если вы всерьез решили заняться бегом и бегать регулярно, для того, чтобы не пропускать тренировки из-за плохой погоды или просто нежелания бегать в какой-то день или вообще на улице, стоит приобрести такой тренажер для дома – как беговая дорожка.

Основные правила бега ни чем не отличаются, но есть несколько дополнительных рекомендаций, как правильно бегать на беговой дорожке. Начните с ходьбы. Не поднимайте угол наклона на беговой дорожке, пока не привыкните, потом можно поднимать на 5 градусов каждые 10 минут.

Теперь вы знаете, как правильно бегать утром или вечером, знаете, как правильно нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудели ноги и все остальные части тела, и как важно регулярно бегать на стадионе или по улице. Настало время — бегом к новому качеству жизни!

Источник: http://fitnessvopros.com/KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/kak-pravilno-begat-po-utram.html

Бег для похудения: сколько нужно бегать и как похудеть с помощью бега на беговой дорожке

Бег для похудения: сколько нужно бегать. Как начать бегать с нуля для похудения. Бег на беговой дорожке для похудения.

Занятие бегом — отличный способ сбросить лишний вес, но, как и с любой физической нагрузкой, важно правильно выбирать нагрузку, заниматься системно и соблюдать несколько простых правил, тогда эффект от бега будет максимальный, а риск подорвать своё здоровье сведётся к нулю.

Итак, вы твёрдо решили начать бегать, чтобы похудеть. Во-первых, запаситесь этой решимостью надолго — для того, чтобы добиться эффекта, бегать придётся регулярно, желательно через день, тогда у организма будет время на восстановление, а эффект будет накапливаться, и вы будете чувствовать свой рост.

Всегда бегите примерно на две трети от своих сил. Не нужно выкладываться на полную, но и халтурить тоже не стоит.

Существует простой тест — во время пробежки вы должны суметь спокойно сказать средней длины фразу (а не промычать что-то непонятное), но и процитировать любимую главу из “Евгения Онегина” сил хватать не должно.

Правда, начиная бегать для похудения с нуля, первую неделю можно бежать с минимальным темпом, чтобы научиться получать удовольствие от бега, а уже потом плавно прибавлять. В любом случае помните, что наша цель — не скорость, а время бега.

Лучший эффект достигается от утреннего бега.

Он даёт бодрость и силы на весь день, и биоритм организма таков, что именно с утра обменные процессы оптимальные для того, чтобы похудеть с помощью бега.

Внимание!

Обратите внимание, что завтракать при этом нужно не слишком плотно, а после утреннего приёма пищи должен пройти хотя бы час. Обедайте также не раньше, чем через час-полтора после пробежки.

Начните правильно питаться — поменьше вредной пищи и побольше овощей и фруктов. Ну и правило не кушать вечером именно теперь должно начать выполняться.

Бег для похудения: сколько нужно бегать

Непосредственно бег будет занимать у вас около 20 минут. Плюс 5-10 минут на разогрев и столько же на то, чтобы остыть, итого нам понадобится всего 30-40 минут. Как раз достаточно, чтобы посмотреть свой любимый телесериал, если вы занимаетесь бегом на дорожке, или послушать любимый музыкальный альбом.

Итак, что предлагает данная программа для каждой недели:

• 1 неделя — 1 мин бег, 2 мин ходьба (7 раз)
• 2 неделя — 2 мин бег, 2 мин ходьба (5 раз)
• 3 неделя — 3 мин бег, 2 мин ходьба (4 раза)
• 4 неделя — 5 мин бег, 2 мин ходьба (3 раза)
• 5 неделя — 6 мин бег, 1,5 мин ходьба (3 раза)
• 6 неделя — 8 мин бег, 1,5 мин ходьба (2 раза)
• 7 неделя — 10 мин бег, 1,5 мин ходьба (2 раза)
• 8 неделя — 12 мин бег, 1 мин ходьба, 8 мин бег
• 9 неделя — 15 мин бег, 1 мин ходьба, 5 мин бег
• 10 неделя — Бег 20 минут без остановок

Эта программа подходит как для бега по улице, так и для бега на беговой дорожке для похудения, это неважно. 

Источник: http://fitnessvopros.com/puzenush.ru/uxod-za-telom/beg-dlya-poxudeniya-skolko-nuzhno-begat-i-kak-poxudet-s-pomoshhyu-bega-na-begovoj-dorozhke/

Препараты для улучшения пищеварения: перечень ферментов

Препараты для улучшения пищеварения могут понадобиться ребенку и взрослому, чтобы ускорить переваривание продуктов питания и стимулировать работу желез секреции желудочно-кишечного тракта.

Какие препараты улучшают пищеварение?

Существует определенная группа веществ – энзимы или ферменты – способствующие ускорению выработки продуктов пищеварительных желез, необходимых для процесса переваривания пищи. Ферменты в норме в достаточном количестве выделяются желудком, поджелудочной железой, печенью и желчным пузырем. Но иногда в кишечнике или желудке происходит сбой из-за недостатка этих веществ. Поэтому и выпускают ферментные препараты, созданные на основе животных энзимов (растительные лекарства встречаются очень редко).

Предназначены ферменты чтобы:

• Повысить усвояемость витаминов, минералов и других элементов.
• Снять тяжесть после переедания.
• Запустить и ускорить метаболические процессы и обмен веществ в организме.
• Было легче переваривать пищу без возникновения побочных симптомов (дискомфорт, тяжесть, вздутие).
• Быстрее расщепить сложные продукты, чтобы организм активнее усвоил их.

С ферментами следует быть осторожными, процесс восстановления работы органов ЖКТ у взрослых и детей должен контролировать врач, иначе лекарство может только больше навредить, чем помочь.

Нельзя заранее знать, как улучшить пищеварение, если не была диагностирована причина его ухудшения, а сделать это без медицинской помощи не получится. Тем более никто из людей не знает, какие подходят ферменты лучше, а пробовать все методом «тыка» нельзя.

Зачем принимать ферменты?

Ферментативные процессы поддерживаются на достаточном уровне только у людей здоровых, хорошо следящих за своим рационом питания и образом жизни. Но только единицы действительно имеют хорошую  усвояемость пищи, у всех остальных пищеварительный тракт работает не совсем слажено. У ребенка лучше, чем у взрослого налажены процессы быстрого пищеварения, поэтому детям ферменты назначают крайне редко.

Но даже в 1 год могут появиться проблемы со здоровьем и тогда не обойтись без помощи препаратов для улучшения работы кишечника, желудка и других органов.

Препараты, помогающие нормализовать процесс пищеварения, необходимы:

• Если замедлилось переваривание пищи и необходимо восстановить объем количества ферментов.
• Если пища быстро попадает в желудок в не пережёванном виде, а большие куски организму трудно переварить.
• При запорах, вызванных употреблением большого количества пищи, когда нет нормального поступления ферментов для расщепления.
• Для улучшения обмена веществ.
• Чтобы убрать симптомы несварения.
• Чтобы провести восстановление пищеварительной системы после перенесенной болезни желудочно-кишечного тракта.
• Чтобы витамины, минералы и полезные микроэлементы правильно и в полном объеме усваивались организмом человека.
• Для ускорения процесса подачи ферментов и быстрого реагирования и снижения их уровня при отсутствии пищи, чтобы пищеварительные ферменты не разъедали стенки желудка и кишечника.
• Если у человека плохое самочувствие после употребления еды.

Группы ферментов

Ферментные препараты, ускоряющие пищеварение и приводящие пищеварительную систему в сбалансированное состояние, бывают трех видов в зависимости от действующего состава.

Одна из главных причин запора или диареи- неправильное питание. Поэтому для улучшения работы кишечника нужно каждый день пить простое …

Подробнее…

Список препаратов для восстановления пищеварения

Выбрать группу подходящих ферментов сложно без диагностики причин недуга. Что лучше принимать, должен подсказать врач, установив  диагноз.

Рассмотрим основной список препаратов, которые способствуют хорошему пищеварению, облегчая состояние человека после еды.

Панкреатин

Панкреатин – это лучшее средство при недостаточной выработке ферментов поджелудочной железой. Выпускается препарат в таблетках. Средство улучшает процесс переваривания, способствуя скорейшему прохождению еды по пищеварительному тракту. Правильное применение средства позволит избавиться от тяжести в животе после приема пищи.

Принимать панкреатин показано людям с:

• Малой ферментативной активностью поджелудочной железы.
• Проблемами жевательного аппарата из-за чего пища попадает в желудок большими кусками и долго переваривается.
• Болями и тяжестью в животе при переедании.
• Хроническими заболеваниями органов пищеварения, особенно в момент обострения болезни.

Препарат хорошо подходит для детей, взрослых и пожилых людей.

Чтобы нормализация процесса пищеварения проходила постепенно без стресса для организма, принимать таблетки необходимо согласно инструкции:

1. Взрослые могут пить по 1 таблетке Панкреатина во время трапезы.
2. Детям до 3 лет необходимо давать по 1/3 таблетки во время еды.
3. Деткам более старшего возраста можно давать по половинке или целой таблетки в зависимости от ситуации и назначения врача.

Средство помогает быстро, ускорение пищеварения и облегчение состояния наступает спустя 10-30 минут после принятия Панкреатина. Для лучшего эффекта принимать препарат необходимо курсом по назначению врача, чтобы помочь организму восстановить привычный ритм.

Креон

Препарат выпускается в капсулах, благодаря чему действие распространяется и на кишечник. Креон ускоряет процесс пищеварения на всем пищеварительном тракте, а не действует только в желудке, в отличие от Панкреатина. Если человеку предстоит застолье с преобладанием жирной и тяжелой пищи, то Креон желательно выпить заранее, чтобы помочь организму быстро переработать и усвоить большое количество еды. Опухоли в области желудка и кишечника, влияющие на их работоспособность, муковисцидоз, панкреатит – все это показания для применения Креона.

Капсулы необходимо принимать перед едой, их следует глотать.

Раскрывать капсулу, жевать или растворять ее содержимое нежелательно, так как снизится активность препарата и до кишечника действие не дойдет. Достаточно пить 1 капсулу за раз.

Креон имеет побочное явление в редких случаях – диарею, но принимать средство против запоров нельзя, так как это не основное его назначение и так можно не настроить пищеварение, а только сбить баланс.

Мезим

Мезим содержит в себе четыре основных активных компонента:

• Панкреатин.
• Протеаза.
• Амилаза.
• Липаза.

При гастрите, хроническом панкреатите и просто временных проблемах с поджелудочной железой препарат пригодится для усвоения питательных веществ и хорошего быстрого переваривания пищи. Мезим необходимо попить и при проблемах с застоем пищи.

При нарушении работы поджелудочной железы или желудка обычно принимают по 1 таблетке Мезима во время еды.

Лучше, если лечение и дозировка будут прописаны врачом, так как препарат очень сильный и бесконтрольный прием может только навредить организму. Его долго можно принимать, если есть хронические болезни, но врач тогда должен постоянно контролировать состояние больного.

Фестал

Таблетки Фестал улучшают пищеварение человека благодаря своему компонентному составу:

• Панкреатин нормализует выработку ферментов.
• Порошок бычьей желчи способствует улучшению активности амилазы.
• Гемицеллюлоза помогает расщепить клетчатку.

Эти компоненты хороши для быстрого и полного усваивания витаминов и минералов.  Эти таблетки, улучшающие пищеварение, отлично подойдут людям с синдромом раздраженного кишечника.

Фестал средство хорошее, но у него имеется ряд противопоказаний.

Применять таблетки нельзя людям с:

• Гепатитом любой этиологии.
• Острым панкреатитом.
• Кишечной непроходимостью.
• Сахарным диабетом (только по назначению врача с контролем уровня глюкозы в крови).

Энзистал

Имеет практически тот же компонентный состав, что и Фестал, поэтому улучшение пищеварения и усвоение питательных веществ с препаратом будет проходить гораздо эффективнее.

Если замедлить процесс пищеварения человека начнут беспокоить боли в животе, метеоризм, вздутие, тошнота, потеря аппетита.

Именно от этих неприятных симптомов и помогает избавиться Энзистал. Показания и противопоказания у препарата те же, что и у Фестала.

Сомилаза

Препарат поможет решить желудочные проблемы, связанные именно с поступлением растительных и животных жиров в большом количестве. Альфаамилаза и солизим — активные компоненты препарата – помогают быстро расщепить жиры, попавшие в желудок и облегчить остальной процесс переваривания пищи.

Сомилаза назначается людям с:

• Гастритом.
• Хроническим панкреатитом.
• Проблемами в работе печени и желчного пузыря.
• Проблемами пищеварения после операции на органах ЖКТ.

Способы применения и дозировка всецело будут зависеть от причины назначения, а потому лекарство должен прописывать врач.

Этот препарат достаточно сильно отличается от вышеописанных лекарств, и его самоназначение может не помочь в определенных случаях. Поэтому, если человек не уверен в своем диагнозе, приобретать Сомилазу не имеет смысла.

Ораза

Препарат назначается людям при наличии:

• Гастрита.
• Язвы желудка.
• Сниженной выработке соляной кислоты.

Свою популярность препарат заработал уникальным компонентным составом, помогающим нормализовать деятельность всего пищеварительного тракта, а не только одного органа.

Принимать лекарство следует по ½-1 чайной ложке после еды или во время. Дозировка будет индивидуальной, но чаще всего средство назначается принимать три раза в день. Существует сироп и капсулы Оразы, форму выпуска для каждого человека должен назначать врач. Детям больше подходит препарат в сиропе, так как им легче его принимать, а вот взрослые могут пить таблетки или капсулы.

Средство имеет один побочный эффект – диарею.

Часто девушки пытаются использовать ферментный препарат для похудения – и быстрее переваривать еду и чтобы все выходило активнее из кишечника. Это в корне неверно, так как подобное лечение может полностью угробить пищеварительную систему, нарушив баланс выработки ферментов, что впоследствии скажется на здоровье человека. Применять лекарство следует, только если действительно имеется проблема с выработкой ферментов.

Цены

Приходя в аптеку, люди не знают, что делать, какой препарат выбрать. Сейчас выпускают недорогие и эффективные лекарства, но выбирать препарат все же стоит, ориентируясь на проблему с пищеварением. Нельзя достоверно определить лучшие лекарственные ферментные препараты только по цене, ведь дешевые средства иногда эффективнее дорогих, а иногда и вовсе цена не играет роли, а все зависит от индивидуальных особенностей организма.

В таблице приведены цены по нескольким крупным городам России, от которых следует отталкиваться при оценке препарата, чтобы выбрать средство по карману и с пользой (цены сильно варьируются в зависимости от количества препарата в упаковке и его дозировки).

Видео

Отзывы

Ферментные препараты для улучшения пищеварения. Лекарства для пищеварения: названия препаратов

Среди множества медикаментозных средств лидируют лекарства для пищеварения. Они и впрямь присутствуют практически в каждой аптечке. В медицине их называют ферментные препараты для улучшения пищеварения. Для усвоения и переработки еды вещества, содержащиеся в лекарствах, организмом вырабатываются самостоятельно. Однако бывают случаи, когда синтез ферментов происходит в недостаточном объеме. Это приводит к вздутию живота, повышенному газообразованию, тяжести в желудке. Вот тогда и необходимо принимать ферментные препараты для улучшения пищеварения.

Распространенные причины нарушения

Сегодня регуляция пищеварения необходима многим людям. Причины нарушения процесса могут крыться как в заболеваниях, так и в неправильном рационе питания. Медики выделили основные источники, влияющие на ухудшение пищеварения:

1. Недостаточная обработка еды. Употребление сырой рыбы, не прожаренного мяса, строганины.
2. Переедание. Избыточный объем еды не может полноценно обработаться теми ферментами, которые выделяет организм.
3. Однообразная пища. Если человеком употребляется только один вид питательных веществ (к примеру, сладости-углеводы либо шашлыки-белки), то возникает недостаток необходимых ферментов.
4. Плохое пережевывание. Такая картина может наблюдаться в случае больных зубов или неудачного протезирования. Процесс расщепления еды начинается в ротовой полости. Поэтому некачественное пережевывание изначально ухудшает процесс переваривания пищи.
5. Воспалительные недуги ЖКТ. Заметно снижается образование ферментов при дуодените, гастрите, колите, хроническом панкреатите, холецистите, гепатите, холангите. В результате таких патологий нарушается образование веществ, необходимых для переваривания еды,– желчи, соляной кислоты. Пациентам в обязательном порядке показана регуляция пищеварения при помощи ферментных препаратов.
6. Синдром раздраженного кишечника, диарея. При данных заболеваниях нарушается скорость движения пищевых масс по тракту. В результате такой патологии ферменты подействовать на еду просто не успевают.
7. Ферментопатия. Это заболевание (приобретенное или врожденное) характеризующееся дефицитом ферментов. Такая клиника характерна для следующих патологий: лактазная недостаточность, целиакия, муковисцидоз.
8. Употребление медикаментов, способных нарушить микрофлору кишечника. Прием НПВС, цитостатиков, антибиотиков (особенно в случае длительного лечения) негативно влияет на работу пищеварительного тракта.
9. Оперативное вмешательство. Неприятные симптоматика может наблюдаться после холецистэктомии, резекции желудка, толстой либо тонкой кишки.
10. Беременность. Развивающийся плод может сдавливать органы пищеварения.

Показания к применению

Анализируя причины возникновения нарушения пищеварения, становится ясно, при каких патологиях целесообразно употреблять данные лекарства.

Применение ферментных препаратов показано пациентам при следующих заболеваниях и состояниях:

• патологии желудка, такие как хронический гастрит, при котором понижена секреторная функция, после резекции желудка;
• заболевания поджелудочной железы — хронический панкреатит, муковисцидоз, после резекции железы;
• недуги печени, желчного пузыря — хронический гепатит, холецистит, после холецистэктомии;
• болезни кишечника — хронический энтероколит, энтерит;
• нарушение пристеночного пищеварения — дефицит дисахаридазы, глютеновая энтеропатия, болезнь Крона;
• функциональная диспепсия.

Особенно необходимы препараты для пищеварения больным с хроническим панкреатитом, при котором нарушена внешнесекреторная функция, а также пациентам, перенесшим резекцию поджелудочной железы.

Классификация лекарств

На фармакологическом рынке представлено множество ферментных лекарств. Среди них выделяют:

1. Препараты растительного происхождения – «Вобэнзим», «Юниэнзим», «Ораза», «Пепфиз».
2. Лекарства, созданные из поджелудочной свиней, — «Мезим форте», «Панкреатин», «Креон», «Ликреаза», «Пензитал».
3. Медикаменты, полученные из железы крупных рогатых животных, — «Дигестал», «Фестал», «Энзистал».

В медицине разделяют по происхождению и составу ферментные препараты. Классификация включает в себя следующие группы.

Экстракты слизистой желудка

Основной действующий компонент — пепсин. К данной группе принадлежат следующие препараты:

• «Пепсин».
• «Абомин».
• «Пепсидал».
• «Ацидин-пепсин».

Данные лекарства компенсируют нарушения функционирования слизистой желудка. Они способны расщеплять почти все натуральные белки.

Лекарства, в состав которых входят панкреатические энзимы

Такими веществами являются амилаза, трипсин, липаза. Препараты, содержащие данные компоненты:

• «Мезим-форте».
• «Панцитрат».
• «Панкреатин».
• «Трифермент».
• «Креон».

Данные лекарства изготавливаются из поджелудочной свиней либо крупного рогатого скота. Эти препараты прекрасно обеспечивают пищеварительную активность.

Средства, содержащие панкреатин, компоненты желчи, гемицеллюлозу

Перечислим ферментные препараты для улучшения пищеварения, входящие в данную группу:

• «Фестал».
• «Дигестал».
• «Мензим».
• «Котазим-форте».
• «Панзинорм форте».
• «Энзистал».
• «Панкреофлат».

Желчные кислоты стимулируют секрецию поджелудочной железы, улучшают моторику кишечника, желчного пузыря. Они обеспечивают в организме эмульгацию жира и способствуют повышению холереза. Растительная клетчатка улучшает перистальтику кишечника. Симетикон, диметикон – компоненты, входящие в данное лекарство, являются пеногасителями, которые прекрасно избавляют от метеоризма.

Препараты, основанные на энзимах растительного происхождения

Такими средствами являются:

• «Пепфиз».
• «Юниэнзим».
• «Солизим».
• «Ораза».
• «Сестал».

Комбинированные медикаменты

Это лекарства, включающие в себя растительные энзимы и панкреатин. Представителем группы является лекарство «Вобэнзим».

Препараты, в состав которых входят дисахаридазы

К этой группе принадлежат следующие медикаменты:

• «Лактраза».
• «Лактейд».
• «Керулак».

Данные лекарства содержат фермент β-галактидазу. Он расщепляет дисахарид лактозу.

Лекарства для детей

К сожалению, малыши также подвержены нарушениям в пищеварении. Практически все вышеназванные ферментные препараты для детей полностью подходят. Но помните, что назначать средство, которое необходимо крохе, может только врач! При этом варьируется в зависимости от возраста доза медикамента и лекарственная форма.

Желательно употреблять медикамент, покрытый специальной оболочкой. Это позволяет защитить его от действия соляной кислоты. Отсутствие оболочки снижает активность лекарства.

Ферментные препараты для детей, начиная с 3-х лет, допустимы к приему в таблетированной форме либо капсулах. Такие малыши уже способны проглотить пилюлю. Крохам в более раннем возрасте рекомендуется раскрывать капсулу и смешивать лекарство с молоком либо другой пищей.

Рассмотрим наиболее востребованные и эффективные ферментные препараты для улучшения пищеварения.

Лекарство «Абомин»

Данный препарат назначается при нарушениях пищеварительных функций, снижении кислотности желудочного сока, гастроэнтеритах, энтероколитах, гастритах.

Однако следует не забывать, что действующим веществом лекарства является сычужный фермент. Поэтому при его непереносимости лекарство противопоказано. Не применяется данное средство и в случае синдрома срыгивания, рвоты у малышей в раннем возрасте. Иногда медикамент способен вызывать временную тошноту, изжогу. Средство разрешено употреблять детям. Малышам с 1 года можно водить в терапию препарат «Абомин».

Цена данного средства составляет около 171 рубля.

Лекарство «Мезим-форте»

Данное средство способствует восполнению недостатка ферментов поджелудочной железы. Оно стимулирует переваривание пищи. Зачастую лекарство назначается при хроническом панкреатите, язвенных заболеваниях, энтерите, гастрите, дисбактериозе, кишечной инфекции. Иногда может приниматься эпизодически, чтобы облегчить процесс переваривания.

Препарат «Мезим» категорически противопоказан при обострении панкреатита. Во время приема данного средства может наблюдаться легкая тошнота, иногда рвота. У некоторых пациентов (редко) лекарство способно спровоцировать атопический дерматит, крапивницу, отек Квинке, анафилактический шок.

Данное средство может использоваться для детей. Назначается лекарство в индивидуальном порядке, учитывая тяжесть патологии.

Препарат «Креон»

Это лекарство достаточно эффективно при нарушении переваривания. Рекомендуется его употребление, если пациент испытывает чувство переполненности желудка во время переедания, злоупотребляет жирной либо непривычной пищей. Средство «Креон» является прекрасной заместительной терапией при недостаточности поджелудочной железы. Нередко его используют для подготовки больного к исследованиям органов в животе. При остром панкреатите средство не применяется.

Данный препарат практически не имеет противопоказаний. Он подходит беременным женщинам и малышам. Однако у последних в некоторых случаях препарат может вызывать запор.

Лекарство «Панкреатин 8000»

Это прекрасный ферментный препарат, который облегчает переваривание углеводов, жиров, белков. Он способствует всасыванию их в тонком кишечнике. Одна таблетка препарата «Панкреатин 8000» содержит необходимые ферменты в международных единицах:

• липазу — 8000;
• амилазу — 5600;
• протеазу — 370.

Средство востребовано при патологиях поджелудочной железы, хронических воспалительно-дистрофических болезнях желудка, печени, кишечника, желчного пузыря. Препарат может использоваться пациентами и с нормальным функционированием ЖКТ при погрешностях в рационе питания, гиподинамии.

Лекарство запрещается к употреблению при обострении панкреатита либо повышенной чувствительности к лекарству.

Заключение

Чтобы облегчить состояние и значительно помочь пищеварительной системе, фармацевты разработали специальные синтезированные аналоги ферментов. Их состав схож с теми, которые вырабатывает поджелудочная железа. Если собственный организм не может синтезировать необходимое количество таких веществ, то рекомендуется употреблять специальные препараты для пищеварения. Однако не забывайте, что из многочисленного разнообразия таких лекарств подобрать необходимое можно только с лечащим врачом.

5 фактов о препаратах для улучшения пищеварения. Кулинарные статьи и лайфхаки

Переедание не зря называют болезнью сытого мира. Современный образ жизни только способствует развитию этой зависимости. Поздние ужины всю рабочую неделю. Праздничные застолья с обилием вредной пищи. Семейные кинопросмотры под бутерброды и снеки. Платой за кратковременное удовольствие вкусовых рецепторов часто становятся неприятные симптомы переедания: тяжесть после еды, дискомфорт в животе, вздутие, метеоризм. И, если организм не справляется, на помощь приходят препараты для улучшения пищеварения. Как они работают? Все ли они эффективны? Кому и когда следует их принимать?

Факт № 1. Ферменты нужны для нормального пищеварения

Известно, что чувство насыщения наступает постепенно. По мере того, как желудок наполняется едой, начинает вырабатываться гормон сытости — лептин. Он воздействует на нервные окончания в желудке, и мозгу отправляется сигнал о том, что организм сыт. В среднем процесс занимает 30 минут¹. Этого достаточно, чтобы успеть набить желудок лишней едой.

Перегрузка дает о себе знать самыми разными ощущениями. Нас мучают тяжесть в животе, вздутие, общий дискомфорт. Происходит это из-за того, что выработанных поджелудочной железой пищеварительных ферментов не хватает, ведь объем пищи слишком велик.

---

В этом случае ей нужны дополнительные ресурсы. Их функцию берут на себя препараты для улучшения пищеварения, или ферментные препараты. Они поставляют необходимый запас ферментов, которые обрабатывают пищу и способствуют правильному усваиванию питательных веществ.

---

На фоне неправильного, нерегулярного питания могут возникать и более серьезные проблемы. Например, изжога, тошнота, диарея, болевые ощущения в области живота. Таким образом, страдает вся пищеварительная система.

Факт № 2. Ферменты нужны при каждом приеме пищи, независимо от объема

Поджелудочная железа вырабатывает ферменты при каждом приеме пищи, даже при небольшом перекусе. При этом для каждого вида питательного вещества у нее заготовлен свой фермент. Так, липаза расщепляет жиры, протеаза помогает усваиваться белкам, амилаза превращает сложные углеводы в простые.

Если после еды периодически возникают тяжесть и дискомфорт, это может свидетельствовать о том, что выработанных поджелудочной железой ферментов не хватает. Причин может быть масса: неправильный режим питания, колебания аппетита, возрастные изменения, гормональные сбои, сопутствующие заболевания.

---

Вот зачем поджелудочной железе нужны помощники в виде ферментных препаратов. Важно отметить, что они ничуть не снижают ее продуктивности², позволяя эффективно и качественно перерабатывать пищу. А поскольку они замещают родные ферменты организма, то должны поступать с едой, как если бы вырабатывались сами по себе.

---

 

Факт № 3. Ферменты работают в кишечнике, а не в желудке

Все мы помним, что процесс пищеварения запускается, как только мы отправили первый кусочек еды в рот. Слюна содержит ферменты, которые начинают пищеварение, размягчают пищу и помогают ей пройти дальше по пищеводу. В желудке тоже начинает выделяться желудочный сок для расщепления еды.

Но основное расщепление пищи происходит не в желудке, а чуть позже — когда она поступает в кишечник. При этом образуются те самые питательные вещества, которые организм должен успеть усвоить в максимально полном объеме. При возникающих тяжести или дискомфорте после еды здесь можно задействовать ферментные препараты. Но не все из них способны добраться до кишечника одновременно с едой или активируются слишком медленно. Тогда организм лишается ощутимой доли «топлива», и потому тяжесть и дискомфорт после еды могут длиться еще некоторое время.

---

В этом отношении ферментный препарат Креон^® 10000 может стать верным помощником. Он попадает в кишечник одновременно с едой и активируется уже спустя 15 минут, устраняя тяжесть после еды, дискомфорт в животе, вздутие, повышенное газообразование и другие неприятные ощущения³. Но самое главное, питательные вещества усваиваются правильно и в нужном объеме. 

---

 

Факт № 4. Минимикросферы — наиболее современный формат для ферментов⁴

Большинство ферментных препаратов содержит одно и то же действующее вещество — панкреатин. Состав его ферментов полностью совпадает с теми, что вырабатывает поджелудочная железа. Тонкость заключается в том, что далеко не каждый препарат способен доставить действующее вещество точно по назначению — в кишечник.

Наиболее распространенными формами выпуска для ферментов являются таблетки и драже. Но у них есть существенный недостаток. Из-за цельной формы таблетки не могут равномерно перемешаться с пищей в желудке и с каждой ее порцией проходить в кишечник. Именно поэтому в кишечник вместе с пищей уходит лишь их часть, которой может быть недостаточно для полноценного переваривания всего съеденного. Вместе с тем часть ферментов может оседать в желудке, а мы уже выяснили, что в желудке ферментные препараты становятся бесполезными. К тому же таблетки бывает трудно глотать, особенно маленьким детям и пожилым людям. Пытаться растолочь или измельчить их будет ошибкой, поскольку это разрушит защитную оболочку таблетки, а кислая среда желудка погубит ферменты.

---

Совсем другое дело — «умные» капсулы для пищеварения Креон^®. Внутри каждой такой капсулы содержатся сотни частичек — минимикросфер, диаметром примерно 1,15 мм³. Такие минимикросферы запатентованы и содержатся только в препарате Креон^®5. Показано, что чем мельче частицы ферментов, тем эффективнее может работать препарат³.

---

В таком виде он лучше смешивается с пищей в желудке и одновременно с ней проходит в кишечник. Что особенно важно, помимо капсулы каждую минимикросферу защищает кислотоустойчивая оболочка. Она позволяет им «выживать» в кислой среде желудка и доставлять максимум активных ферментов прямо в кишечник³. Благодаря такому механизму действия прием Креон^® помогает пищеварению становиться максимально естественным, что обеспечивает полноценное переваривание пищи и усвоение всех питательных веществ³.

Факт № 5. Недостаток ферментов сказывается на всем организме

Недостаток ферментов сказывается на всем организме⁶. Переедание вредит и другим системам организма. Наполняясь едой сверх меры, желудок послушно растягивает стенки и увеличивается в размерах. Так он может давить на органы грудной клетки, селезенку, кишечник и мешать их полноценной работе.

В долгосрочной перспективе постоянное переедание может приводить к ожирению⁶. Лишние килограммы дают дополнительную нагрузку на сердце⁶. Ведь ему, как мощному насосу, приходится прокачивать кровь по более продолжительному маршруту.

Переедание и избыточный вес нередко могут приводить к нарушению обмена веществ⁷. Колоссальную нагрузку испытывают суставы и позвоночник. Крайне опасные изменения происходят в печени. По сути, печеночная ткань постепенно превращается в жировую⁷. Нередко могут развиться сахарный диабет и бессонница⁸.

Чтобы помочь организму в переваривании пищи, ему нужны ферментные препараты. Они помогают наладить процессы пищеварения и обмен веществ, что способствует слаженной работе остальных органов и систем.

---

При симптомах переедания достаточно 1–2 капсул Креон^® 10000 — это оптимальное количество ферментов для улучшения пищеварения. Принимать Креон^® можно всем и в любом возрасте, даже беременным женщинам и маленьким детям с рождения⁹. Лучше всего делать это во время еды или сразу после, запивая небольшим количеством воды⁹.

---

По тем или иным причинам организму часто недостает собственных пищеварительных ферментов. Быстрее всего восполнить их недостаток помогают ферментные препараты. При этом важно, чтобы они работали быстро, качественно и максимально эффективно. В этом заключается залог полноценного пищеварения и продуктивного усваивания полезных веществ. А вместе с ними — хорошего самочувствия и здоровья всего организма в целом.

1. Полтырев С. С. Физиология пищеварения: учеб. пособие. — М.: Высш. школа, 2003. — С. 386.
2. Бельмер С. В., Гасилина Т. В. Пищеварительная недостаточность поджелудочной железы у детей. Дифференцированный подход // РМЖ, Мать и дитя. Педиатрия, 2007. — № 1. 
3. Löhr J. M., Hummel F. M., Pirilis K. T. et al. Properties of different pancreatin preparations used in pancreatic exocrine insufficiency // Eur J Gastroenterol Hepatol., 2009; 21 (9): 1024–31.
4. Губергриц Н.Б., Расширение терапевтических возможностей ферментных препаратов: прогресс от таблеток до минимикросфер Креона,  «РМЖ» №24 от 19.12.2004 стр. 1395.
5. Единственный  лекарственный препарат панкреатина в форме минимикросфер, зарегистрированный на территории Российской Федерации,  по данным Государственного реестра юридических лиц на 05.04.2019 / Источник http://www.freepatent.ru/images/patents/52/2408257/patent-2408257.pdf RU 2 408 364 C2 вход от 17.04.2019  и http://www.freepatent.ru/images/patents/18/2440101/patent-2440101.pdf RU 2 440 101 C2 вход от 17.04.2019.
6. Любимова З. В. Нарушения пищеварения. Эффективные методы лечения. — М.: Эксмо, 2009. — С. 117.
7. Трофимов С. Я. Пищеварительная система. Болезни кишечника. — М.: Просвещение, 2005. — С. 201.
8. Яковлев М. В. Нормальная анатомия человека: конспект лекций. — М.: Высш. школа, 2003. — С. 312.
9. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Креон® 10000 от 11.05.2018.

Материал разработан при поддержке компании «Эбботт» в целях повышения осведомленности пациентов о состоянии здоровья.

RUCRE191033 от 17.04.2019

Ферменты для пищеварения для детей: список

Ферментные препараты предназначены для улучшения процесса пищеварения. Эти средства можно встретить в домашних аптечках не только больных, но и здоровых людей. Иногда без них просто не обойтись. Помимо взрослых пациентов, очень часто используются аптечные ферменты для пищеварения у детей. Для них препараты подбираются особенно тщательно, так как подойдет не каждое средство.

Почему они нужны

У маленьких детей процесс пищеварения еще несовершенен и очень зависим от материнского молока. Те дети, которые находятся на искусственном вскармливании, очень часто сталкиваются с такими проблемами, как желудочные колики, вздутие живота, тошнота, запор или, наоборот, понос, которые возникают в случае нехватки ферментов для пищеварения у ребенка. Кроме того, такие малыши очень часто теряют в весе, несмотря на достаточное количество искусственного питания. Если вовремя не обратить внимание на подобные симптомы, то ребенок начнет отставать в развитии. У него снизится физическая активность и возникнут проблемы с развитием внутренних органов. Препараты-ферменты для пищеварения для детей до года позволяют избежать подобных симптомов и избавить малыша от дальнейших неприятностей.

Как правильно выбрать

Перед тем как назначить подходящее лекарство, врач должен обследовать поджелудочную железу, и уже согласно полученным анализам будет выписан препарат. Например, есть средства, которые стимулируют выработку собственных ферментов или полностью замещают их. Они отлично избавляют от болевого синдрома и помогают в переваривании пищи. Начиная с полугода малыши могут употреблять не только аптечные препараты, но и средства народной медицины.

Детям в 3 года ферменты для пищеварения назначают те, которые содержат специальную оболочку. Таким образом активные компоненты защищены от соляной кислоты, благодаря чему их действие получается более эффективным. Обычно в списке рекомендуемых средств присутствуют: «Креон», «Вильпрафен», «Хилак форте», «Линекс», «Панкреатин», «Фестал» и «Мезим». Причем «Линекс» и «Хилак форте» предназначены для восстановления микрофлоры кишечника и также могут быть использованы для улучшения переваривания еды. Каждый из них следует рассмотреть подробнее.

Препарат «Фестал»

Список препаратов-ферментов для пищеварения для детей возглавляет «Фестал» как наиболее надежное и проверенное средство. Выпускают это индийское лекарство в форме круглых, блестящих драже, обладающих легким запахом ванили. В составе каждой таблетки присутствует панкреатин. Это вещество было получено из телячьей желчи. Среди дополнительных компонентов в составе средства находится диоксид титана, тальк, желатин, касторовое масло, целлюлоза и хлорид натрия. Его назначают для нормализации процесса переваривания пищи при язве желудка, панкреатите, а также в случае употребления жирной или жареной еды.

Этот препарат можно применять достаточно долго. У него почти нет противопоказаний за исключением таких заболеваний печени, как непроходимость желчевыводящих протоков и гепатит. При обострении воспаления поджелудочной железы данное средство также не рекомендуется принимать. «Фестал» можно давать детям начиная с шестилетнего возраста. До двенадцати лет употребляют по одной таблетке не более трех раз в сутки. Уже после двенадцатилетнего возраста подростки могут принимать по две таблетки три раза в день. При необходимости врач может назначить препарат ребенку начиная с трехлетнего возраста.

Как принимать «Мезим форте»

Это довольно популярный препарат с ферментами для пищеварения для детей 2 года жизни, выпускаемый известной немецкой компанией Berlin-Chemie. Выпускается средство в виде таблеток розового цвета, расположенных в удобных блистерах. В одной упаковке может содержаться до ста таблеток. Активным компонентом также является панкреатин. Среди дополнительных веществ в составе присутствуют: стеарат магния, тальк, титановый диоксид и целлюлозу.

«Мезим форте» предназначен для лечения заболеваний печени и желчного пузыря. Он помогает справиться с перевариванием пищи, а также его употребляют перед тем, как сделать рентген брюшной полости. Для того чтобы дать «Мезим форте» маленькому ребенку, таблетку следует предварительно растолочь. Дети постарше вполне могут принять ее сами, запивая водой. Дозировку для ребенка, как правило, подбирает лечащий врач. Он же назначает и курс лечения, который может длиться от четырех или пяти дней до нескольких месяцев. Противопоказан «Мезим форте» при воспалении поджелудочной железы в острой форме, а также в случае непереносимости компонентов препарата.

Препарат «Креон»

Это средство идеально подходит детям в 2 года. Ферменты для пищеварения представлены панкреатином, а в качестве дополнительных компонентов присутствуют: макрогол, диметикон, дибутилфталат и жидкий парафин. Формой выпуска препарата является удобная капсула в желатиновой оболочке. При употреблении капсул их можно открыть, а содержимое высыпать в ложку.

Дозировка препарата зависит от веса малыша. Например, при массе до четырех килограммов, содержимое одной капсулы делят на три части. Если ребенок весит не более десяти килограммов, то ему можно употреблять половину капсулы. При весе от десяти до пятнадцати килограммов рекомендовано принимать целую таблетку до или после еды. Курс лечения не должен быть слишком длинным, иначе могут возникнуть проблемы в работе органов желудочно-кишечного тракта. Кроме того, активные компоненты препятствуют всасыванию железа, в результате чего может развиться железодефицитная анемия.

Как правило, препараты-ферменты для пищеварения детям выписывают при любых нарушениях пищеварения, связанных с отравлением, дисбактериозом, недостаточным развитием ткани поджелудочной железы, а также при проблемах с кишечником. Если у малыша наблюдаются желудочные колики, повышенное газообразование или запор, то медикаментозные средства помогут справиться с проблемами.

Порошок из капсулы можно смешивать с кашами, молоком или соком. При передозировке препарата наблюдается зуд на коже, тошнота и рвота.

«Пентазол» для детей

Помимо панкреатина, «Пентазол» содержит крахмал, титановый диоксид, тальк, лактузан и повидон. Его часто используют при несварении желудка, вызванном перееданием, а также в случае недостаточности поджелудочной железы. Подобные проблемы с пищеварением могут возникнуть в случае малоподвижного образа жизни, отсутствия зубов, а также если человек перенес операцию по удалению тонкой кишки, части желудка или желчного пузыря.

Это препарат содержит лучшие ферменты для пищеварения для детей. Если у малыша вес составляет пятнадцать килограммов, то врач назначает прием препарата в количестве не более 15 000 единиц. Обычный курс лечения составляет около четырнадцати дней. Иногда у малыша возникает раздражение слизистой заднего прохода или ротовой полости. Также среди других побочных эффектов отмечают запор, тошноту и понос.

Препарат «Эрмиталь»

Медицинское средство выпускают в виде капсул, в составе которых присутствует панкреатин, добываемый из поджелудочной железы свиньи, а также тальк, желатин, воск, магния стеарат и диоксид кремния. Благодаря желатиновой оболочке капсулы беспрепятственно проникают в желудок. Используют это средство для улучшения пищеварения. Его выписывают больным с циррозом печени, гепатитом, недостаточностью поджелудочной железы, а также при панкреатите и дисбактериозе. Обычная ежедневная доза составляет не более четырех капсул.

Детям от 5 лет ферменты для пищеварения врачи назначают индивидуально. Курс лечения будет зависеть от тяжести состояния. Среди побочных действий иногда наблюдаются высыпания на коже, тошнота, запор и боль в области желудка.

Капсулы «Микразим»

В составе препарата, помимо активного компонента панкреатина, присутствуют: коллоидный кремний, сорбиновая кислота, тальк, метилцеллюлоза и другие вспомогательные компоненты. Они содержатся в желатиновой оболочке, окрашенной в желтый цвет. Это средство также используют для лечения маленьких детей при сложностях с перевариванием пищи. Малышам до полутора лет назначают не более половины капсулы за один раз. Содержимое препарата можно высыпать в фруктовое пюре, молочную смесь или в жидкую кашу. Ферменты для пищеварения для детей 2-летнего возраста используют в количестве целой капсулы. Хранится средство при температуре не выше двадцати пяти градусов на протяжении двух лет.

Препарат «Ликреаза»

Этот препарат с ферментами для пищеварения для детей используют при заболеваниях поджелудочной железы, а также расстройствах пищеварения. Капсулы препарата могут назначить детям начиная самого рождения. Для этого содержимое высыпают в молочную смесь. Детям до одного года можно давать по одной капсуле в сутки. По мере взросления количество увеличивают и уже с десятилетнего возраста употребляют до восьми капсул в день. Противопоказан прием препарата в случае обострения воспаления поджелудочной железы. Среди побочных эффектов наблюдается тошнота и расстройство стула. Это средство хранится в течение двух лет в сухом и теплом месте.

«Панкреатин» для детей

Препарат выпускают в виде таблеток, покрытых оболочкой. В их составе, помимо панкреатина, содержится оксид железа, лактоза, стеарат кальция и гидрокарбонат натрия. В список препаратов-ферментов для пищеварения для детей это средство попало не случайно. Таблетки «Панкреатина» почти не имеют запаха, а их цвет варьируется от насыщенного зеленого до светлого. Как правило, его используют при нарушении пищеварения, связанном с употреблением жирной и жареной пищи. При использовании препарата желательно глотать таблетки целиком и запивать водой. Как правило, его не назначают детям до трех лет. Начиная с трех до пяти лет можно принимать одну таблетку в сутки, а уже с шестилетнего возраста выпивают по две таблетки в день. По мере взросления дозу увеличивают до четырех таблеток в сутки.

В случае длительного приема лекарственного средства рекомендуется использовать железосодержащие препараты. Иногда «Панкреатин» вызывает побочные эффекты в виде тошноты, диареи и боли в области живота. Хранят препарат в течение двух лет при температуре, не превышающий двадцать пять градусов.

«Гастенорм» и «Гастенорм форте»

Эти средства выпускают в виде белых таблеток округлой формы. Они также содержат оболочку, которая легко растворяется в желудке. Химический состав «Гастенорма» и «Гастенорма форте» почти повторяет «Панкреатин». Эти препараты-ферменты для пищеварения для детей в 3 года не используют. Их выписывают при хроническом нарушении усвоения пищи, сопровождающемся поносом и при частом газообразовании. А также «Гастенорм форте» рекомендуют употреблять при заболеваниях поджелудочной железы, печени и желчного пузыря. Принимают таблетки как до, так и после еды, один или три раза в день.

Детям от трех до пяти лет не рекомендуется использовать более одной таблетки в сутки. Среди побочных эффектов чаще всего возникает запор. В редких случаях может наблюдаться сыпь на поверхности кожи, а также слезоточивость. Это средство выпускает индийская компания «Русан Фарма Лтд». Срок годности составляет не более трех лет при условии хранения в сухом и теплом месте.

Когда можно принимать

Существуют симптомы, по которым можно узнать, требуется ли прием ферментов для пищеварения детям.

• Сонливость и быстрая утомляемость говорит о том, что человеку остро не хватает витаминов и микроэлементов. Из-за плохого усвоения пищи полезные вещества остаются невостребованными и не проникают через стенки желудка.
• Сухость и морщинистость кожи говорят о нарушении водного баланса и острой нехватке витаминов А и Е. Решить подобную проблему можно только после того, как восстановится микрофлора желудка и нормализуется стул. Регулярные запоры приводят к обезвоживанию и интоксикации организма.
• Непереваренная пища остается гнить и в итоге полностью изменяет микрофлору кишечника. Человек страдает газообразованием, поносом или запором. У него появляется неприятный запах изо рта, общая слабость и сонливость.
• В дальнейшем возникает неприятное ощущение в области живота после каждого приема пищи. При отсутствии лечения любая еда приносит неудобства, в результате чего пропадает аппетит и желание что-либо есть.

Словом, все вышеперечисленные признаки должны насторожить, так как они являются серьезной проблемой и могут привести к нежелательным последствиям. После обращения к врачу-гастроэнтерологу будет назначено полноценное лечение, которое предполагает, помимо прочих лекарственных средств, прием ферментов для улучшения переваривания пищи.

Из чего состоят препараты

Все ферменты для пищеварения для детей можно разделить на несколько групп. Почти все они содержат вещество животного происхождения — панкреатин. Некоторые из них (например, «Фестал» и «Энзистал») содержат в дополнение к основному компоненту желчь и гемицеллюлозу. Препараты «Мезим форте» и «Креон» имеют в своем составе липазу и амилазу. В составе некоторых средств присутствует пепсин. Активный компонент панкреатин представляет собой фермент поджелудочной железы домашних животных. Пациентам, которые страдают от такого заболевания, как гастрит, рекомендуется принимать лекарственные средства, в составе которых присутствует пепсин, а в случаях нарушения микрофлоры желудка наилучшим вариантом будет употребление «Фестала».

Как начать худеть правильно без вреда для организма. Пошаговая инструкция, советы диетологов, меню диеты

По мнению фитнес-тренеров и врачей диетологов, чтобы процесс похудения был быстрым и результативным, человеку необходим подробный пошаговый план (инструкция), наглядно демонстрирующая этапы намеченной программы.

Достижение четких поставленных целей и их выполнение особенно важно, если решено худеть в домашних условиях, ведь мотивировать на это человек должен себя сам.

Мотивация — ключ у успеху в процессе правильного похудения!

Начальным этапом программы снижения веса и приобретения стройности фигуры является консультация у диетолога или терапевта относительно возможности применения диеты, физических упражнений и прочих методов, на наличие противопоказаний по состоянию здоровья.

Врач должен оценить:

• общее состояние организма и функционирование органов;
• уровень метаболизма;
• физическую активность;
• психологическую нагрузку.

В некоторых случаях потребуется обследование, в результате которого будет составлен список рекомендаций о том, как начать корректировать образ жизни, чтобы достичь желаемого результата.

Содержание статьи:

Что нужно знать о похудении

Изучив физиологические особенности, медицинская наука утверждает, что лишний вес может проявить себя либо при нарушении функциональной деятельности организма, либо при неправильном образе жизни. Если человек устранит причину, то избавление от лишних килограммов не составит труда.

 

Основные правила питания:

1. Приём пищи должен быть дробным и систематическим. Надо избегать переедания, покидая стол с легким чувством голода. Временной интервал должен быть одинаков в течение дня.
2. Рацион должен быть сбалансированным. Белковой пище отдается предпочтение. Необходимо снизить потребление жиров и продуктов с быстроусвояемыми углеводами.
3. Употребление жиров в небольших дозах обязательно, с тем условием, что они должны быть легкоусвояемыми и не подвергнутыми модификациям.
4. Суточная норма потребления килокалорий должна быть ниже уровня их расходования.
5. В день необходимо выпивать от 2 до 2,5 л воды.
6. При приготовлении пищи следует использовать минимальное количество соли. Содержащийся в ней натрий удерживает лишнюю воду в организме.

Калорийность и похудение

Главное требование для любой диеты — планомерное получение требуемого результата с его последующим закреплением. Это можно достигнуть, производя подсчёты энергетической ценности продуктов, съедаемых в течение дня.

Дневной уровень потребляемых человеком калорий корректируется в зависимости от:

• пола;
• роста;
• веса;
• возраста;
• физической активности;
• региона проживания.

Диетологи приводят усреднённые значения килокалорий:

• Для мужчин:
  • до 25 — 2700,
  • в 25-50 — 2400,
  • после 50 — 2100.
• Для женщин:
  • до 25 — 2200,
  • в 25-50 — 1900,
  • после 50 — 1800.

Метод индивидуального вычисления минимальной потребности калорий организмом

Формула для мужчин	Формула для женщин
(Вес (кг)*10+рост (см)*6,25-возраст (лет)*5+5)*коэффициент физической активности	(Вес (кг)*10+рост (см)*6,25-возраст (лет)*5-161)*коэффициент физической активности

Значения коэффициента одинаковы для обоих полов:

• 1,2 — минимальная активность;
• 1,375 — при трёхкратном посещении спортзала;
• 1,55 — при пятикратном посещении спортзала;
• 1,725 — ежедневные интенсивные тренировки;
• 1,9 — каждодневный тяжелый физический труд.

Высчитанный показатель должен быть снижен на 10%. Полученный результат станет тем суточным уровнем килокалорий, который следует потреблять, худея при этом. Такая методология позволяет плавно перестроиться организму, не подвергая его стрессу. Человек не испытает психологического дискомфорта, результатом которого станет чрезмерное потребление пищи после окончания диеты.

Белки, жиры, углеводы и похудение

Процентное соотношение данных элементов также колеблется в зависимости от пола и рода деятельности.

Усреднённые суточные показатели таковы:

• 25% белка, 25% жира, 50% углеводов — для мужчин.
• 20% белка, 30% жира, 50% углеводов — для женщин.

При похудении пропорции меняются на:

• 35% белка, 20% жира, 45% углеводов — для мужчин.
• 30% белка, 25% жира, 45% углеводов — для женщин.

Пример определения белка: 500 гр_{*35/100=175 гр}
Жиры и углеводы рассчитываются аналогично.
Расчет производится в пределах сниженного уровня килокалорий.

Разрешённые продукты

Любая диета предполагает не только ограничение количества съедаемой пищи. Пересмотру подвергаются сами виды продуктов, попадая в категории «разрешённых», либо «запрещённых».

Разрешено употреблять:

• нежирные виды мяса и рыбы;
• крупы;
• овощи и фрукты;
• зелень;
• обезжиренные кисломолочные продукты;
• бездрожжевой ржаной хлеб;
• постное печенье;
• яйца в малых количествах.

Запрёщенные продукты

К ним относятся:

• жирные виды мяса и рыбы;
• высококалорийные колбасные изделия;
• жирные молочные продукты и майонез;
• сахар и мёд;
• мороженое, шоколад и прочие сладкие кондитерские изделия;
• кулинарные изделия из пшеничной муки и дрожжевого теста;
• макароны;
• фаст-фуд;
• сладкие газированные напитки и лимонады;
• копчености;
• маринады;
• соленья;
• орехи;
• бананы;
• спиртные напитки.

Сколько пищи можно есть в день

Чтобы дробное питание не начало превращаться в бесконечный перекус, следует составить пошаговую инструкцию, описывающую правильную частоту и норму приёмов пищи в домашней и рабочей обстановке. О того, как строго придерживаться условий её выполнения, зависит скорость похудения.

Врачами предписывается так распланировать свой день, чтобы частота приёмов пищи у человека находилась в пределах 5-6 раз, укладываясь в суточную норму потребления калорий, белков, жиров и углеводов. Порции при этом должны пропорционально снижаться, а временной интервал должен быть одинаков.

Комплекс упражнений, сжигающих жир

Для равномерного распределения физической нагрузки на все группы мышц, способствующей быстрому сжиганию жировых отложений, специалисты назначают:

1. Гимнастические упражнения, благотворно влияющие на общий тонус организма;
2. Кардиотренировки, укрепляющие сердце и повышающие выносливость;
3. Силовые упражнения — приседания, жим штанги, работа с гантелями.

Положительный эффект даёт чередование упражнений, при котором достигается разнообразие тренировок.

Виды спорта, способствующие сжиганию жира

К самым благоприятным относят:

• бег, с чередованием быстрого и медленного темпов;
• плавание;
• лыжную ходьбу;
• прыжки на скакалке;
• езду на велосипеде по пересечённой местности;
• кроссфит;
• спортивные танцы.

Кардионагрузки для похудения

При обращении человека в фитнес-центр, инструктором составляется приблизительная рекомендация тренировок, говорящая о том, как начать худеть правильно в домашних условиях. Пошаговая инструкция при выполнении кардиотренировок выстраивается индивидуально, с учётом отсутствия контроля со стороны тренера.

Влияние данного типа тренировок на снижение веса обусловлено круговым задействованием различных групп мышц, в том числе — самого сердца.

За месяц можно избавиться от лишнего веса на 10%, чередуя следующие виды упражнений:

• бег с высоко поднятыми ногами;
• степпинг;
• езда на велосипеде;
• плавание;
• прыжки на скакалке.

Первый шаг: постановка цели – похудение

Человеку будет проще добиться результатов, если он заведет блокнот, в котором будет указана цель похудения. Туда же следует занести сроки похудения и желаемое количество килограмм, от которого необходимо избавиться. Для контроля достигаемых успехов первая страница должна содержать первоначальные показатели веса.

Отдельно стоит упомянуть про общение с близкими и коллегами на тему похудения. Её следует избегать в разговорах. Ежедневные коллективные проверки скинутых грамм создадут негативный эмоциональный настрой. Разнообразные советы внесут только путаницу, добавив сомнений в достижимости положительных результатов.

Второй шаг: составление рациона питания на неделю

Письменное планирование рациона на ближайшую неделю станет пошаговой инструкцией, которое позволит начать правильно худеть в домашних условиях. Каким именно будет выглядеть чередования блюд — выбор личных предпочтений.

Главное — не нарушать баланс потребления белков, жиров и углеводов. А также вести учёт энергетической ценности продуктов, чтобы не превысить уровень поступления калорий при приёме пищи.

Третий шаг: установка питьевого режима

Удовлетворять суточную потребность в воде, составляющую 2-2,5 литра, необходимо чистой питьевой водой. Жидкие первые блюда, некрепкие чаи и несладкие компоты также послужат источником требуемой жидкости. Употребление кофе, сладких газированных напитков категорически запрещено.

Четвертый шаг: подобрать физическую нагрузку

Выбор спортивных упражнений должен учитывать индивидуальные особенности человека, его физическую подготовку, наличие заболеваний. Место для тренировочных занятий человек подбирает сам, в зависимости от предпочтений и свободного времени.

Пятый шаг: определить для себя мотивацию похудения

В этом вопросе поможет консультация, как диетолога, так и психолога. Специалист составит пошаговую инструкцию из мотивирующего списка вопросов и ответов, в котором будут описаны:

1. Задачи, решаемые при помощи диеты;
2. Маленькие шаги, выполнение которых позволит правильно начать худеть в домашних условиях;
3. Способы достижения итоговых целей, без риска бросить всё на середине пути.

Шестой шаг: составление меню и графика на каждый день

Суточный рацион должен включать в себя фрукты и овощи, клетчатку. Временные промежутки между приёмами пищи, при пятиразовом питании, должны быть в пределах 2.5 часов. Ужин следует завершить за 4 часа до сна.

Пример:

1. Завтрак в 6.00-6.30;
2. Перекус в 9.00-9.30;
3. Обед в 12.00-12.30;
4. Перекус в 15.00-15.30;
5. Ужин в 18.00-18.30.

Седьмой шаг: запись всех промежуточных результатов

Для удобного контроля подведения промежуточных итогов следует вести их письменный учет. Это позволит придерживаться заданного темпа сброса лишнего веса, а также продемонстрирует ошибки, если такие имеются.

Пример меню на неделю

Понедельник:

1. Завтрак — каша из овсяных хлопьев, фрукты, чай.
2. Перекус — кефир, галетное печенье.
3. Обед — куриный суп, овощной салат, чай.
4. Перекус — йогурт, ржаные хлебцы.
5. Ужин — овощное рагу, компот.

Вторник:

1. Завтрак — гречневая каша, зелень.
2. Перекус — творог, чай.
3. Обед — картофельное пюре, кефир.
4. Перекус — хлеб, сыр, зелёный чай.
5. Ужин — тушёная рыба, салат из овощей.

Среда:

1. Завтрак — рисовая каша, компот.
2. Перекус — печёные яблоки.
3. Обед — отварное мясо с овощами.
4. Перекус — творожная запеканка, зелёный чай.
5. Ужин — уха, печёные овощи.

Четверг:

1. Завтрак — омлет, сыр, минеральная вода.
2. Перекус — кефир, постное печенье.
3. Обед — зелёный борщ, хлеб, чай.
4. Перекус — салат из варёной свеклы.
5. Ужин — фаршированный перец, зелень.

Пятница:

1. Завтрак — мюсли, кефир.
2. Перекус — сухофрукты.
3. Обед — тушёное мясо кролика с овощами.
4. Перекус — тушеная тыква, зелёный чай.
5. Ужин — рыбное филе, зелень.

Как удержать результат?

Человеку не стоит расслабляться, когда на циферблате весов высветились заветные цифры. Недостаточно достичь определенных показателей веса. Необходимо закрепить полученный результат.

Полезные советы:

1. Завершая курс диеты, не отказывайтесь от основных принципов правильного питания. Лучше соблюдать умеренные ограничения в выборе определенных продуктов и их количествах, чем чередовать периоды строгих диет и обильного употребления пищи.
2. Контролируйте свой вес. Частота измерений должна быть не чаще, чем 1 раз в неделю. Иначе это станет навязчивой идеей и приведет к ненужным стрессам.
3. Поддерживайте активный образ жизни.
4. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь наносят непоправимый ущерб здоровью, нарушая метаболизм в организме.
5. Уменьшите количество гостеприимных встреч за обеденным столом в первый месяц после окончания диеты. Потребуется некоторое время, чтобы новый образ жизни стал привычным. После того как это произойдет, разнообразные угощения на праздничном столе уже не станут сильным соблазном.

Советы диетологов

1. Любая диета для похудения не служит основанием для отказа пищи. Нельзя пропускать завтрак, обед или ужин. Систематическое нарушение данного правила может послужить возникновению различных заболеваний со стороны пищеварительной системы. Также вероятны нервные срывы, результатом которых может стать переедание и утрата полученного прогресса в борьбе с жировыми отложениями.
2. Выпитый стакан воды после приёма пищи снижает чувство голода. Если же выпить воду за 20 минут до еды, то это позволит снизить объём съедаемой порции.
3. Во время продолжительного курса снижения веса врачи прописывают витаминно-минеральные комплексы и биологические добавки, устраняющие дефицит необходимых элементов.

Врачи дают пошаговые инструкции о том, как начать правильно худеть. Но они не ограничиваются контролем домашнего и рабочего приёма пищи, либо корректировкой условий физической активности.

Человеческий образ жизни включает такие взаимосвязанные аспекты, как: окружающий эмоциональный фон, полноценный сон, отдых. Только комплексный подход решения проблемы избыточного веса дает долговременный заметный результат.

Автор материала: Бабанин Вячеслав

Полезные видео о правильном похудении без вреда для здоровья

Как правильно начать худеть в домашних условиях?

Автор публикации:

Каландия Мария Малхазовна

Специалист функциональной и
интегративной медицины. Нутрициолог

“Хочу худеть правильно и эффективно!” – именно такая мысль обычно появляется у женщин, осознанно подходящих не только к формированию идеальной фигуры, но и к своему здоровью. И это неудивительно, ведь прежде чем садиться на диету, нужно понять, как правильно худеть, чтобы уходил вес, а не жизненно важные микро- и макронутриенты.

В своем желании поскорее расстаться с лишними килограммами женщины порой доходят до абсурда: пропускают основные приемы пищи, изнуряют себя многочасовыми тренировками или перестают есть вовсе. Да, такие методы приводят к быстрой потере 2-3 килограмм, однако в 99% случаев они также влекут за собой последующее переедание с молниеносной компенсацией потерянного веса. Более того, неконтролируемые “зажоры” после строгих ограничений ведут к дополнительному набору лишних килограмм. 

Как правильно худеть женщине в домашних условиях?

Чтобы похудеть правильно и быстро в домашних условиях, начать стоит с выбора сбалансированной диеты. В рамках режима питания, который позволит терять вес без строгих ограничений (а значит и без срывов), необходимо потреблять продукты, содержащие как белки, так и жиры с углеводами.

Полный отказ от углеводов, например, заканчивается засорением организма образующимися в процессе переработки жиров кетоновыми соединениями. Последствия подобной интоксикации заметны невооруженным глазом – слабость, депрессия, апатия, проблемы со сном.

Соответственно, в диету женщины, думающей о правильном похудении в домашних условиях, должны быть включены белки в виде рыбы или нежирного мяса, сложные углеводы в виде необработанных промышленным путем круп, клетчатка в виде разнообразных свежих овощей, “здоровые” жиры в виде авокадо, сырых орехов, оливкового масла первого отжима и т.д.

Нельзя забывать также про листовые салаты, семена тыквы и подсолнечника, маслины, яйца, масло ГХИ и молочные продукты. Растительные жиры в обязательном порядке необходимо употреблять хотя бы один раз в день.

Как правильно начать худеть в домашних условиях?

Сбалансированный рацион правильно худеющего дома человека полностью исключает жареные и консервированные блюда, а также фаст-фуд и прочий пищевой мусор. Отдельный пункт – сладости и сахаросодержащие продукты. Очевидно, что ни одна диета не принесет желаемого результата, если паровую рыбу с салатом из свежих овощей на гарнир заедать тортами или даже на первый взгляд безобидным “диетическим” печеньем.

Дело в том, что в обезжиренных и диетических продуктах зачастую содержится огромное количество химических сахарозаменителей, регулярное употребление которых может быть опасно для здоровья.

Одна из главных привычек людей, задумывающихся о том, как нужно правильно худеть, заключается в чтении составов. Сахар, глутамат натрия и множество Е-добавок можно найти даже в детских продуктах, что уж говорить о рационе взрослого человека! Именно поэтому невероятно важно внимательно изучать составы всех продуктов, попадающих на ваш стол.

Эта полезная привычка поможет сохранить здоровье и предупредить развитие заболеваний ЖКТ не только в период борьбы с лишним весом, но и в остальное время.

Как правильно начать худеть?

Несколько советов, как начать худеть правильно:

• Планируйте диету заранее.

Серьезные ограничения и диеты с экстремально заниженной калорийностью, которые используются, чтобы скинуть вес очень быстро, приводят к постоянному чувству голода. Помимо того, что человек рискует сорваться и набрать больше прежнего, он все время чувствует себя угнетенным и подавленным, а это – первый шаг на пути к депрессии.

• Пейте витамины.

Даже самая здоровая диета влечет за собой изменение объема потребляемых продуктов, а значит и количества микро- и макронутриентов, поступающих в организм. Чтобы избежать дефицита витаминов и связанных с ним проблем, желательно подобрать комплекс по индивидуальным потребностям и пить его на протяжении всего периода ограничений в питании.

• Найдите компаньона.

Терпеть “тяготы, невзгоды и лишения” диеты проще вдвоем, поэтому разумным решением будет найти партнера (друга, коллегу, родственника) по похудению. В паре скидывать лишнее веселее и приятнее.

Фитнес, йога, пилатес, тренажерный зал, групповые занятия, домашние упражнения – не важно, какой именно вид активности вам по душе, потому что в вопросе физических нагрузок главное – регулярность. Нельзя один день заниматься несколько часов, а потом неделю не вставать лишний раз с кровати. Ежедневные тренировки (хотя бы по 15-20 минут) помогут похудеть быстрее, а также положительно скажутся на состоянии мышц.

Как правильно начинать худеть девушке?

Еще один аспект правильного и эффективного похудения – соблюдение питьевого режима. Зачастую люди, не привыкшие пить воду в достаточных количествах, могут избавиться от 1-2 килограмм просто начав употреблять свою ежедневную норму. Дело в том, что физиологически жажда похожа на голод, поэтому их легко спутать. В результате человек переедает, хотя ему достаточно было выпить стакан воды.

Норма для каждого рассчитывается индивидуально и включает только чистую негазированную воду. Чай, кофе, соки и шипучие напитки сюда не входят.

Как можно правильно похудеть? Очень просто: приучить себя пить воду перед каждым приемом пищи. Такая практика покажет, действительно ли вы голодны, и если ответ положительный, то поможет съесть меньше.

Как худеть правильно и эффективно?

Помимо ограничения потребляемых калорий, занятий спортом и соблюдения питьевого режима, на скорости похудения положительно скажется аккуратная, но тщательная чистка органов желудочно-кишечного тракта. Причем речь не о клизмах, а о мягком выведении токсинов через активацию собственного обмена веществ.

Качественно “отфильтровать” ненужное можно путем употребления грубой клетчатки, содержащейся в огурцах, листовой зелени, редьке, капусте и сельдерее.

Совокупность всех вышеперечисленных методов, описывающих, как надо правильно худеть, непременно приведет к результату. Главное – четко видеть свою цель и не сворачивать с намеченного пути!

Комментарии для сайта Cackle

С чего начать похудение в домашних условиях женщине: советы диетолога

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

19 мар. 2016 г.

Каждую уважающую себя девушку/женщину должно заботить то, как она держится и выглядит. Как правило, ухоженный приятный внешний вид после похудения заметен. В наибольшей степени он зависит от красивого подтянутого тела. Как бы ни хотелось изменить этот факт, но без усилий, «по волшебству», добиться успехов в похудении не получится. Прежде всего, залог гармоничного веса и утонченного силуэта – это сила воли, желание и работа над собой. С чего начать похудение? Убедите себя начать жить здоровым образом жизни. Благодаря такой установке вы и увидите преображение, и почувствуете его.

Статьи по теме

Как начать худеть в домашних условиях

Чтобы результаты похудения были быстрыми, эффективными необходимо подходить к данному вопросу комплексно. Как легко похудеть и с чего же начать похудение? Естественно, первым шагом к фигуре своей мечты будет правильно пересмотреть свой рацион. Здоровое питание – основное правило совершенствования тела и здоровья. Во-вторых, при похудении просто необходимы физические нагрузки. Вряд ли кому-то захочется после снижения веса увидеть обвисшую дряблую кожу. Мышцы при похудении нужно привести в тонус! Плюс процесс действительно пойдет быстрее.

Зарубите себе на носу: не смейте отлынивать! Не поощряйте себя кусочком торта или пирожным за то, что «весь день не съела ничего вредного, я – молодец». Каждый достигнутый результат нужно поддерживать, далее – закреплять. В дальнейшем вы увидите, что не возвращаетесь к тому же весу, а фигура становится все лучше. Даже когда на весах вы увидите те самые заветные цифры, это вовсе не означает, что работа над собой окончена, можно возвращаться к любимым сдобным булочкам или жареным котлетам. С этого момента спорт и правильное питание – ваша религия.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Существует несколько основных правил, как начать правильно питаться и худеть:

1. Откажитесь от жареного. Включайте в свой рацион блюда на тушении, запекании. Предпочтительно – варка на пару: порция будет обогащена полезными витаминами, не утраченными при приготовлении.
2. Приучите себя завтракать: это крайне необходимо. Запомните, чем лучше вы позавтракаете, тем меньше вы съедите в обед или в последующее время приемов пищи.
3. Уменьшите привычную порцию наполовину. Придерживайтесь дробного питания – есть надо через каждые 2-4 часа.
4. Пейте как можно больше воды. Если вы не знали, то ощущение голода иногда ложно. Просто выпейте стакан воды – желание поесть отпадет.
5. Сладкоежкам: можете побаловать себя не более двух раз в неделю порцией сладостей со спичечный коробок или стакана десерта.

В помощь – примерная таблица «правильное питание для похудения» со списком продуктов:

Овощи	Не менее 800 г/день	Огурцы, помидоры, капуста, перцы, кабачки, баклажаны, тыква, свекла
Белок	1 г/1 кг веса	Яйца, птица, рыба, мясо, морепродукты, бобовые
Клетчатка	Не менее 30-35 г/день	В качестве перекусов допустимы груши, яблоки, апельсины, отруби

Как правильно питаться, чтобы похудеть? 7 правил питания для похудения

В какое время лучше заниматься спортом

Отдавать занятиям спортом предпочтительно утренние и вечерние часы. Приучите себя делать зарядку после пробуждения – это еще придаст вам заряд бодрости и хороший ритм на день. Очень хороший способ похудеть и заставить работать все тело – прыгать через скакалку, бегать. Если у вас нет времени делать это по утрам, то занимайтесь бегом в вечернее время. Выходите на площадку возле дома, увлекитесь пробежками. Когда мышцы уже разогреты, хорошо сделать небольшую растяжку вроде той же утренней гимнастики. Тренируйтесь постепенно, не стоит сразу же изнурять себя тренировками.

Если в домашних условиях не получается сбросить лишний вес, есть другое верное средство – спортивный зал. Персональный тренер расскажет, как правильно бегать, чтобы похудеть, используя беговую дорожку. Ваш лучший помощник создаст грамотную персональную программу тренировок, составит индивидуальную диету. Спросите о наличии орбитрека – это современный универсальный тренажер, заставляющий работать все группы мышц. Запомните: в какое время суток вы бы не занимались, главное это делать регулярно! Посещайте занятия по расписанию –результат не заставит себя ждать.

Стоит ли начинать снижать вес после 30, 40 и 50 лет

Организм мужчины и женщины после 30, 40 и 50 лет значительно отличается от юного. В таком возрасте будет опасно сидеть на жестких диетах или прибегать к голоданию. Чрезмерные тренировки тоже могут нанести вред здоровью. Как правильно худеть в зрелом возрасте? Ограничить суточный прием пищи до 2200 ккал в день – необходима пища, богатая клетчаткой плюс овощи. Заниматься стоит спокойными физическими нагрузками, вроде йоги, растяжек, бега трусцой. Пить больше жидкости. При таком режиме происходит очищение организма от шлаков, потеря в весе.

Узнайте больше информации о том, с чего начать похудение в домашних условиях.

Видеосоветы диетолога: с чего начать правильное похудение

Чтобы «услышать» свой организм, перейти на здоровый образ жизни, необходимо хорошо разбираться в полезных продуктах. Чем важен процесс похудения? Рассматривайте его как не только средство для достижения заветной фигуры, но и оздоровление всего организма человека. Узнайте, как снизить вес в домашних условиях. Просмотрите полезные советы диетологов, которые расскажут об основных правилах похудения. Вы узнаете, как убрать живот, как без стресса перейти на здоровое питание. Сохраните желательный вес после похудения, не возвращаясь к лишним килограммам.

Худеем правильно! Питание для похудения. Советы диетолога.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как правильно худеть в домашних условиях женщине

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Как правильно заниматься, чтобы быстро похудеть

Итак, не желая вместо стройной талии получить мощные бицепсы, обязательно совмещайте кардионагрузки с силовыми упражнениями. Кардионагрузки – это бег, ходьба пешком, занятия на велотренажере и т.п., улучшают работу сердечнососудистой системы, способствуют сжиганию калорий во время упражнений и после в течении нескольких часов. Мышечная масса практически не развивается во время кардионагрузок, то есть продолжительного эффекта ждать не стоит. Сжиганием жира, даже когда мы спим, занимаются мышцы, а развивать их стоит силовыми упражнениями – отжиманиями, приседаниями, подтягиванием на турнике, качанием пресса. То есть, выполняя комплекс кардионагрузок и силовых упражнений, можно не только потерять в весе, но и откорректировать фигуру.

Вторым важным моментом тренировок следует выделить время. Вы знаете, что первые 15 минут тренировки организм только разогревается и настраивается на физические нагрузки? Следовательно, не стоит вообще учитывать это время, как время тренировки, поскольку первые 15 минут калории не сжигаются, только разгоняется метаболизм, а организм готовится к «старту». Иными словами, эти 15 минут – разогрев перед тренировкой. Поэтому, лучше не сильно усердствовать в это время, берегите силы на дальнейшую тренировку. Медленный бег трусцой является неплохим разогревом.

На тренировку выделите около 45 минут. После разогрева приступайте к силовым упражнениям, в конце – бег или велотренажер. Если вы начнете тренировку с бега, то на дальнейшие упражнения у вас вряд ли хватит сил. И еще, важным моментом в вопросе, как правильно заниматься, чтобы похудеть, является частота тренировок. Как уже было сказано выше, после силовых упражнений мышцы продолжают работать еще около суток. То есть, ежедневные нагрузки могут только переутомить мышцы, после чего они просто перестанут воспринимать нагрузки. А кардионагрузки,  напротив, можно делать хоть каждый день.

Главной проблемой для большинства желающих быстро и эффективно сбросить вес, является отсутствие свободного времени. Поэтому для человека, желающего не только сбросить, но и закрепить свой вес, как вариант можно выбрать комплекс силовых упражнений с кардиоразминкой (минимум 2 раза в неделю) плюс кардионагрузки (2 раза в неделю). Либо три силовых тренировки в неделю и одна кардиотренировка.

Помните: между силовыми тренировками должен пройти минимум 1 день.

И, как заключение, отметим тот факт, что закрепление веса происходит на протяжении 6-7 месяцев. То есть, все это время прекращать тренировки нельзя.

Основные постулаты правильного питания

Придерживаясь правильного подхода к формированию рациона, вы делаете свой организм здоровее каждый день. Вес уходит, а бодрость и энергия приходят ему на смену. Диеты и голодовки снижают массу, но, после того когда они заканчиваются, вес бумерангом возвращается назад (может даже прийти с удвоенным значением).

Питаться только продуктами с низкой калорийностью — неправильно. Нужно просто контролировать количество потребляемых продуктов и их процентное соотношение (между собой).

Правильно составленный рацион, который соблюдается постоянно — залог успеха. Третью его часть должна составлять белки животного происхождения. Все остальное — это растительная пища.

Не мучьте себя. Откажитесь от нелюбимых продуктов. Кушайте то, что вам действительно доставляет удовольствие (но с учетом правильного подхода). Любителям мяса вообще дорога открыта. При правильном приготовлении (варка или на пару) и употреблении (с овощами), можно хорошо сбросить вес.

Не придерживайтесь «названного в книжках» рациона калорийности. Он индивидуален и зависит от количества движения человека в день. Рассчитайте его для своей массы.

Не употребляйте продукты с большим количеством жира и глюкозы. Для того чтобы их переработать, организму необходимо потратить много энергии.

Строго придерживайтесь правил по сочетаемости продуктов. Например, нельзя кушать мясо с углеводами и молоком.

Постоянно пейте. Только не соки, а очищенную воду. Количество считается так: 30 мл воды умножить на число килограмм вашего веса. В рассчитанную норму входят чай, супы и прочие жидкости. Пятьдесят процентов полученной нормы должно приходиться на воду.

Режим питания — не просто сочетание слов. Организм должен знать, когда его будут кормить. Количество приемов пищи не должно быть менее 3. Между ними прибегайте к легким перекусам.

Как правильно худеть в домашних условиях женщине

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Как начать худеть правильно и эффективно

Огромное количество людей задаются вопросом: с чего начать худеть в домашних условиях? На эту тему написано много статей и книг. В этом статье представлены простые советы для тех, кто хочет начать похудение правильно, ведь каждый хочет выглядеть молодо и стройно.

Лишний вес не только портит внешний вид человека, но и неминуемо ведет к проблемам со здоровьем: ухудшению метаболизма, большим нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Для тех, кто интересуется как начать худеть правильно в домашних условиях, пошаговая инструкция изложена ниже.

1. Первые Шаги

Первоначально следует провести полную самодиагностику, чтобы иметь перед глазами ориентир. Чтобы начать похудение правильно, необходимо провести замеры собственного тела, а также измерить изначальный вес. Будет полезно завести специальный блокнот, в который будут записываться актуальные данные

Чтобы не сбиться с пути к цели, важно придумать особенный стимул

2. Постановка целей и сроков их исполнения

Каждый шаг на пути к желаемому результату следует визуализировать, например, создать коллаж из своих новых фотографий. Хорошая идея — составить график снижения веса.

При выборе сроков достижения целей не стоит торопить события и ждать ошеломительных результатов в кратчайшие временные промежутки

Важно учитывать, что наилучший темп похудения – до 5 килограммов в месяц

Взвешивания проводятся раз в неделю, а их результаты заносятся в ранее заведенный ежедневник.

3. Переход к правильному питанию

Важнейшей частью правильного похудения является диета. Здесь будут рассмотрены советы диетолога, с чего начать правильное похудение.

При неправильном и несбалансированном питании мышцы человек становится менее активным, обмен веществ замедляется, а также ухудшается моральное состояние. Сейчас, врачи всего мира продвигают идею здорового питания.

Это программа подразумевает соблюдение энергетического баланса, во избежание образования жировых отложений. Данная концепция дает людям представление о том, как правильно худеть без вреда для здоровья.

Переход к правильному питанию происходит поэтапно

1. Отказ от вредных продуктов: макарон, хлеба, майонеза.
2. Постепенное уменьшение потребления деликатесных блюд: десертов, выпечки и тяжелых мясных блюд.
3. Контроль потребления и расхода калорий, приведение к оптимальным значениям.

Расчет калорийности рациона

• для мужчин от 18 до 30 лет проводится по формуле (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
• для мужчин от 30 до 60 лет по формуле (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
• для женщин до30лет формула будет иметь вид (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА;
• для женщин от31 до 60лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА;

* КФА – это коэффициент физической активности, где 1 – низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая.

Пример: женщине 33 лет весом 55 кг со средней физической активностью требуется (0,0342 × 55 + 3,5377) × 240 × 1,3 = около 1690 ккал в сутки.

Принципы правильного питания

Принципы правильного питания для тех, кто хочет понять, как начать худеть правильно в домашних условиях:

• Основа рациона – фрукты и овощи.
• Отказ от газированной воды, увеличение потребления обычной.
• Включение в рацион каш, приготовленных на воде.
• Потребление пищи с большим количеством клетчатки.

Режим и дневной рацион

При ответе на вопрос о том, с чего начать худеть в домашних условиях правильно, в первую очередь речь идет о питании.

Основной здорового питания является соблюдение пропорций. 50-65 % дневного рацион должны составлять углеводы (предпочтительно медленные), до 20% жиров, а белков никак не может быть меньше 15-20 %. Добиться максимальных успехов поможет соблюдение режима.

Вставать и ложиться следует в одно и то же время каждый день. Также необходимо составить расписание приемов пищи и придерживаться его. За 2-3 часа до сна потребление пищи крайне нежелательно.

Распределение объема еды выглядит так:

1. Завтрак – 25% калорий.
2. Обед от 30 до 45%.
3. Ужин и полдники – не более 35% от всех потребляемых калорий.

Выше были рассмотрены вопросы о там, как правильно худеть, с чего начать, примерное меню питания. Питайтесь по заготовленной схеме, иногда устраивая разгрузочные дни. Они сильно способствуют выведению шлаков и общему очищению организма. Меню желательно составлять индивидуально. Со временем привычка к здоровому питанию станет неотъемлемой частью жизни.

Эффективные физические упражнения

Для занятий в домашних условиях подойдет тренировка, сочетающая в себе кардио и силовые упражнения. При составлении плана занятия придерживайтесь простых правил.

В первую очередь идет небольшая разминка всех групп мышц.
Далее, нужно уделить внимание силовым нагрузкам на ноги, руки, спину и мышцы.
Завершает цикл кардио упражнение. Это может быть бег, ходьбы, прыжки.
Цикл нужно повторить еще 1-2 раза.
Напоследок необходимо как следует растянуть мышцы и уделить пару минут расслаблению.. Такие тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю

Для достижения высоких результатов вы можете превращать многие домашние дела в своеобразный фитнес. Так, подъем на лифте замените подъемом по лестнице, а во время глажки белья наденьте теплую одежду, чтобы иметь возможность хорошенько пропотеть

Такие тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю. Для достижения высоких результатов вы можете превращать многие домашние дела в своеобразный фитнес. Так, подъем на лифте замените подъемом по лестнице, а во время глажки белья наденьте теплую одежду, чтобы иметь возможность хорошенько пропотеть.

Помимо обычных тренировок вы можете ежедневно 10-15 минут крутить утяжеленный обруч или прыгать на скакалке. Делать это можно и при просмотре любимого фильма и под приятную музыку.

Дополнительные средства для похудения

Дополнить курс ваших ежедневных стараний по борьбе с лишним весом помогут и другие методы.

Метод	Описание
Массаж	Можно воспользоваться услугами массажиста или приобрести массажер. Процедура улучшает состояние кожа и ускоряет метаболизм
Крема и скрабы	Подойдут специальные косметические средства, предназначенные для моделирования фигуры
Сауна и баня	Для усиления эффекта рекомендуется натереть тело солью и медом
Обертывания	Процедуру можно провести и в домашних условиях. Обертывания могут быть на основе водорослей, грязей или глины и меда

Народные средства

Существует и несколько «бабушкиных» методов, помогающих добиться желаемой цели.

Метод	Описание
Желчегонные сборы	Подойдет володушка или одуванчик. Средство способствует скорейшему расщеплению жиров, а значит быстрому похудению
Сок из белокочанной свежей капусты	Улучшает обменные процессы и препятствует образованию и накоплению жиров в организме. Рекомендуется выпивать 2-3 стакана сока с утра натощак и перед едой в течение дня
Тыква	Блюда из этого овоща также нормализуют метаболизм и помогают оздоровить организм в целом

Подводя итоги, хотелось бы отметить, что похудеть в домашних условиях – вполне посильная задача для каждого, кто действительно этого желает. Как мы могли убедиться, достаточно поставить цель, мотивировать себя и наладить режим дня и питания, а также найти в своем графике время для занятий спортом. И у вас обязательно все получится!

Упражнения для похудения в домашних условиях

Если питание это одна половинка ответа на вопрос о том, как быстро похудеть девушке в домашних условиях, то физические упражнения — вторая. Конечно, правильное питание поможет вам сделать сбросить лишние килограммы и граммы. Но ведь хочется, чтобы тело было еще и подтянутым. Добиться этого можно при помощи небольшого комплекса упражнений 3-4 раза в неделю по 40 минут. Начните выполнять его с небольшой разминки всего тела, потом перейдите к основной части и закончите растяжкой.

Отжимания от пола

Выполните отжимания с широкой постановкой рук. Если вам тяжело отжиматься в классическом исполнении, то можете упростить задачу, делая отжимания с упором на колени. Они хорошо подтягивают мышцы груди и рук. См. также: программа для похудения для девушек.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, а носки слегка разверните наружу. Выпрямите спину и медленно присядьте, чтобы бедра оказались параллельно с полом. Следите за тем, чтобы колени не уходили вперед за носки, а спина всегда оставалась прямой. Обязательно включите приседания в свои тренировки, ведь они помогут убрать жир и сделать ягодицы более подтянутыми.

Махи ногами

Встаньте на четвереньки, согнув руки в локтях и ноги в коленях. Правую ногу аккуратно поднимите, представляя, будто стопой она должна упереться в потолок. Опустите ее и повторите то же самое левой ногой. Спина при этом должна оставаться прямой, без сильного прогиба в пояснице.

Ягодичный мостик

Лягте на пол, согнув ноги в коленях и положив руки рядом с собой. Поднимите бедра вверх и задержите их на 3 секунды, затем опустите.

Планка

Лягте на живот, а затем поднимите все тело, удерживая его вес лишь на согнутых руках и ногах, которые упираются носками в пол. Тело при этом должно как бы составлять одну прямую линию без прогиба в пояснице. Постарайтесь удержать данное положение 30 секунд. Планка поможет вам сделать талию узкой, а живот подтянутым и плоским.

Скручивания

Примите положение лежа на спине, руки находятся за головой. На выдохе медленно поднимите верхнюю часть корпуса, а затем вернитесь в исходную позицию.

Повторите каждое упражнение 15-20 раз и сделайте 3-4 круга. Когда данный комплекс начнет казаться вам слишком простым, то усложните нагрузку с помощью дополнительного веса в виде небольшой гантели.

Если вы не любите делать упражнения, то старайтесь больше гулять пешком, кататься на велосипеде, коньках или лыжах, бегать, танцевать или заниматься йогой. Выберете тот вид активных занятий, который вам по душе. Постарайтесь получить удовольствие от спорта и правильного питания, ведь в награду вам будет красивое подтянутое тело и отличное здоровье, а также восхищенные взгляды всех мужчин!

Составьте подробный план

Вообще, это второе действие после произведённых замеров. Занесите в свой дневник похудения (или дневник Прекрасной Стройняшки ), от какого количества килограммов и сантиметров вы хотите избавиться. Затем разбейте своё похудение на этапы, и для каждого назначьте сроки.

Идеальный для здорового похудения темп сброса веса – 0,5-1 килограмм в неделю, или 2-4 килограмма в месяц. В первый месяц, как правило, цифры могут быть выше.

Запланируйте так же возможные отклонения от плана: праздники, встречи в кафе с подругами и т.п. Впрочем, эти отклонения – тоже важная часть плана. Зафиксируйте своё решение забыть в такие дни о калориях, жирах и углеводах, но всё-таки не переедать. Иначе многие, если не все усилия пропадут даром!

Начинать худеть можно ещё проще

Но если всё-таки вам трудно следовать всем вышеперечисленным принципам сразу, предлагаю ещё более простой путь.

Суть его такова: выбираете одно-два правила питания для похудения, и выделаете на их внедрение неделю.

Но это я – у вас может быть (и даже должен быть!) совершенно другой, удобный для вас порядок. Подумайте над этим. И зафиксируйте собственные умные мысли в дневнике.

Если на привычку неделя, то понадобится всего 6 недель. Сами потом будете удивляться, как раньше питались по-другому. Уверена, вам понравится и сам новый рацион, и результаты от его введения. Удачи!

Как правильно похудеть на велотренажере

Занятия на велотренажере относятся к кардионагрузкам

Поэтому, если вы решили похудеть с помощью велотренажера, непременно следует брать во внимание состояние вашего здоровья

Как правильно похудеть на велотренажере, чтобы не только убрать лишний вес, но и укрепить сердечнососудистую систему? Для начала составьте четкий график своих тренировок, придерживайтесь графика, не допуская в занятиях хаотичности. Ведь если заниматься, когда придется, эффекта от таких тренировок не будет.

Составляя график, обязательно следует обратить внимание на биоритм вашего организма. Если вы «жаворонок», тренироваться необходимо с утра, поскольку именно в это время суток ваш организм способен воспринимать физические нагрузки

Соответственно, «совы» должны планировать тренировки на вторую половину дня.

Выкуренная сигарета, выпитая чашка кофе, прием лекарственных препаратов откладывают занятия не менее, чем на час. Занятия на велотренажере должны начаться не ранее 2х часов после приема пищи или сна.

Так же необходимо ограничить употребление жидкости во время тренировок. Прерывать занятия на велотренажере нельзя дольше, чем на 2 минуты.

Следует отметить, что крайне важно следить за своим пульсом во время нагрузок. Для начинающих частота ударов не должна превышать 120 ударов в минуту

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Голодание творит чудеса – и организм от шлаков очищает и вес снижает. Но, пожалуй, это один из нелегких методов похудения, поскольку требует сильной моральной подготовки, потому что не каждый сможет продержаться без пищи даже один день.

Как правильно голодать, чтобы похудеть?

В голодании решающим фактором станет ваш психологический и моральный настрой. Вы должны понимать, что во время отказа от пищи, ваш организм будет находиться в стадии глубокого стресса, могут возникать головные боли и слабость во всем теле

Поэтому крайне важно, чтобы вы подготовились и голодали правильно без ущерба для здоровья

Как начать лечебное голодание для похудения

Если вы до этого момента никогда не голодали, для начала вам вполне хватит однодневного голодания. Постепенно в силу привыкания можно будет увеличивать количество дней.

Выберите 1 день недели, который наиболее подходящий для вас в плане отсутствия физических нагрузок или каких-либо стрессов на работе. Это должен быть обычный день, когда вы можете спокойно голодать, не перегружая больше ничем свой организм. Пускай этим днем будет среда. Итак, в среду у вас будет голодание. Запомните: «входить» в голодание и «выходить» из него тоже нужно правильно. День «входа» в голодание и день «выхода» будут соответственно вторник и четверг. В эти дня необходимо употреблять в пищу только сырые овощи и фрукты, салаты и свежевыжатые соки. Избегайте чувства голода – кушайте понемногу и часто.

В среду в день голодания следует пить только воду. При этом запрещается пить воду из-под крана или газированную воду из магазина. Разрешается пить только дистиллированную воду поочередно с кипяченой водой. Если вы голодаете первый раз, можно в кипяченую или дистиллированную воду добавить несколько капель лимонного сока и немного меда. Глюкоза, содержащаяся в меде, прибавит вам энергии, а от лимонного сока притупляется чувство голода. Пейте воду так часто, как часто хочется есть. Продержаться тяжело первый день, поскольку организм находится в стрессовом состоянии. В следующую среду голодание вообще не будет заметным, день пролетит быстро, в организме будет ощущаться легкость и полнота энергии.

И хотя в остальные дня недели, кроме вторника, среды и четверга можно кушать любую пищу, кто попробовал голодание, как способ снижения веса, заверяют – употребление пищи заметно сократилось, чувство голода не возникает так часто, как раньше, нет потребности в перекусах. То есть, организм начинает перестраиваться на очищение, снижение веса. И уже через месяц, голодая 1 раз в неделю, можно будет ощутить и увидеть результат!

Как начать правильно худеть и питаться

11 марта 2013 , раздел — Похудение

Если вы желаете похудеть, то возможно вам смогут помочь наши советы о том, как можно начать правильно питаться и сразу худеть, а также и о возможных ошибках, которые чаще всего допускают женщины в стремлении похудеть.

Прежде всего, вам нужно изменить свое отношение к диетам. Не воспринимайте диеты как борьбу. Формулировку что диета – это борьба с лишним весом, замените: диета – это мой лучший путь к стройной фигуре! Так как на саму борьбу уходят лишние силы, а они ведь вам ещё понадобятся.

Знайте, ваше тело, и организм в целом привык существовать в своём определённом ритме, которому свойственны свои привычки. Поэтому, если же вы резко сядете на диету и начнёте интенсивно заниматься спортом. Ваш организм может принять это, как маленькую революцию.

Обратите Внимание!

Есть в нашем мире люди с сильной силой воли. Они способны кардинально изменить свою жизнь, если у них появились лишние килограммы. Они не привыкли думать, как начать правильно питаться и одновременно худеть ? С чего начинать похудение? Да, это сложно, но это вполне реально.

С чего и как начать правильно худеть

• Начните с малого, если вы особо не отличаетесь силой воли. Выясните свои вредные привычки питания – это фаст фуд, майонез, жирная пища, жареная и т.д. И постарайтесь их постепенно исключить из своего рациона.

• Обязательно завтракайте. В первую пищу дня (если вы сладкоежка) лучше начать меньше включать мучного и конфет (конфеты можете заменить сухофруктами или мармеладом), в чай или в кофе добавляйте меньше сахара.

• Уменьшайте калорийность блюд: убирайте сладости из рациона и заменяйте полезными продуктами питания для  женщин.

• Постепенно увеличивайте разницу во времени ужина. Обязательно исключите ночные перекусы и поздние ужины. Но если сильно хочется поесть, то выпейте кефир или йогурт и съешьте яблоко.

• Начните заниматься физическими упражнениями. Сначала не сильно переутруждаясь, а постепенно вводите различные упражнения и прибавляйте количество подходов.

• Самое главное в том, как начать правильно худеть — это сила воли и твердость духа!

В погоне за идеальной фигурой женщины очень часто выбирают самые быстрые и экстремальные способы для похудения. Но, не смотря на все старания и мучения, стрелка весов упорно не хочет сдвигаться вниз. Физические упражнения и сбалансированное питание — самый эффективный способ похудения и поддержания идеальной формы. Но также существуют и ошибки, часто совершающиеся многими девушками.

Ошибки при похудении, мешающие женщинам добиться желаемого веса

• Строгие диеты. Такие диеты обещают мгновенную потерю веса. И это не удивительно, ведь большинство из них состоят из относительно маленького количества пищи, энергетическая ценность которой не превышает 1000 ккал в день. Но часто такие диеты не приносит желаемого эффекта. В чем причина?

Когда суточное потребление калорий сильно занижено, происходит замедление метаболизма в организме. После возвращения к привычному для образа питания весу, он снова возвращается к прежним показателям, а у многих женщин становится еще больше чем до диеты.

• Отказ от завтрака. Отказываясь от завтрака, к обеду чувство голода усиливается, и человек съедает неоправданно больше пищи, чем он бы съел позавтракав. В результате вместо похудения происходит обратный процесс.

• Перекусы. Чтобы оценить, сколько вы съедаете, перекусывая, попробуйте посчитать калории в съеденной на бегу печеньке, мармеладке или семечках, которые вы погрызли за просмотром любимого сериала. Вы удивитесь сколько выйдет. Поэтому необходимо правильное питание и нужно верно выбирать, чем перекусить. Пусть это будут фрукты — яблоки, апельсины, бананы.

• Итак, худеем правильно и быстро не пьём неправильные напитки. Наблюдаем за тем, что выпьем в течение дня. Ведь употребление сладких газировок и соков с сахаром только способствуют увеличению веса. На протяжении дня лучше пить больше зеленого чая и чистой воды, так наш организм очистится. И сводим к минимуму количество подслащенных кофе и чая, как говорилось выше.

• Ежедневное взвешивание. Не стоит в похудении ставить перед собой слишком высокие планки. Чтобы избежать ненужных расстройств и увидеть результат, достаточно вставать на весы один раз в неделю.

Также не забывайте и о дополнительных методах, которые смогут помочь в достижении идеальной фигуры это могут быть методы иглоукалывания для похудения или, например массаж, направленный на формирование фигуры.

С чего начать похудение в домашних условиях женщине советы диетолога

Каждую уважающую себя девушку/женщину должно заботить то, как она держится и выглядит. Как правило, ухоженный приятный внешний вид после похудения заметен. В наибольшей степени он зависит от красивого подтянутого тела.

Как бы ни хотелось изменить этот факт, но без усилий, «по волшебству», добиться успехов в похудении не получится. Прежде всего, залог гармоничного веса и утонченного силуэта – это сила воли, желание и работа над собой. С чего начать похудение? Убедите себя начать жить здоровым образом жизни.

Благодаря такой установке вы и увидите преображение, и почувствуете его.

Чтобы результаты похудения были быстрыми, эффективными необходимо подходить к данному вопросу комплексно. Как легко похудеть и с чего же начать похудение? Естественно, первым шагом к фигуре своей мечты будет правильно пересмотреть свой рацион.

Здоровое питание – основное правило совершенствования тела и здоровья. Во-вторых, при похудении просто необходимы физические нагрузки. Вряд ли кому-то захочется после снижения веса увидеть обвисшую дряблую кожу.

Мышцы при похудении нужно привести в тонус! Плюс процесс действительно пойдет быстрее.

Зарубите себе на носу: не смейте отлынивать! Не поощряйте себя кусочком торта или пирожным за то, что «весь день не съела ничего вредного, я – молодец». Каждый достигнутый результат нужно поддерживать, далее – закреплять.

В дальнейшем вы увидите, что не возвращаетесь к тому же весу, а фигура становится все лучше. Даже когда на весах вы увидите те самые заветные цифры, это вовсе не означает, что работа над собой окончена, можно возвращаться к любимым сдобным булочкам или жареным котлетам.

С этого момента спорт и правильное питание – ваша религия.

Отдавать занятиям спортом предпочтительно утренние и вечерние часы. Приучите себя делать зарядку после пробуждения – это еще придаст вам заряд бодрости и хороший ритм на день. Очень хороший способ похудеть и заставить работать все тело – прыгать через скакалку, бегать.

Если у вас нет времени делать это по утрам, то занимайтесь бегом в вечернее время. Выходите на площадку возле дома, увлекитесь пробежками. Когда мышцы уже разогреты, хорошо сделать небольшую растяжку вроде той же утренней гимнастики.

Тренируйтесь постепенно, не стоит сразу же изнурять себя тренировками.

Совет!

Если в домашних условиях не получается сбросить лишний вес, есть другое верное средство – спортивный зал. Персональный тренер расскажет, как правильно бегать, чтобы похудеть, используя беговую дорожку.

Ваш лучший помощник создаст грамотную персональную программу тренировок, составит индивидуальную диету. Спросите о наличии орбитрека – это современный универсальный тренажер, заставляющий работать все группы мышц.

Запомните: в какое время суток вы бы не занимались, главное это делать регулярно! Посещайте занятия по расписанию –результат не заставит себя ждать.

Организм мужчины и женщины после 30, 40 и 50 лет значительно отличается от юного. В таком возрасте будет опасно сидеть на жестких диетах или прибегать к голоданию. Чрезмерные тренировки тоже могут нанести вред здоровью.

При таком режиме происходит очищение организма от шлаков, потеря в весе.

Чтобы «услышать» свой организм, перейти на здоровый образ жизни, необходимо хорошо разбираться в полезных продуктах. Чем важен процесс похудения? Рассматривайте его как не только средство для достижения заветной фигуры, но и оздоровление всего организма человека.

Узнайте, как снизить вес в домашних условиях. Просмотрите полезные советы диетологов, которые расскажут об основных правилах похудения. Вы узнаете, как убрать живот, как без стресса перейти на здоровое питание.

Сохраните желательный вес после похудения, не возвращаясь к лишним килограммам.

See also:

как правильно худеть без вреда для здоровья, самая действенная, лучшая диета, как сбросить лишний вес в 30 лет?

С возрастом метаболизм замедляется, поэтому в 20 лет сбросить лишний вес гораздо проще, чем в 40. К диетологам очень часто обращаются с вопросом, как похудеть после 30 лет женщине, так как именно с этого возраста обмен веществ начинает замедляться. Правильный подход и применение одновременно нескольких методов похудения позволят привести свою фигуру в норму. Но нужно помнить, что результат придется поддерживать постоянно, иначе он быстро вернется в прежнюю точку.

Как похудеть после 35: возможные причины лишнего веса

Чтобы понять, как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине после 30 лет, нужно знать причины его появления. Помимо замедленного метаболизма, к появлению лишних килограмм ведут:

• заболевания эндокринной системы;
• неправильный образ жизни;
• расстройство пищевого поведения;
• отягощенная наследственность;
• гормональный сбой и прием гормональных препаратов.

Не все эти проблемы можно устранить диетами и физическими упражнениями. Например, патологии эндокринной системы нужно устранять с помощью специальных препаратов прежде, чем начать сбрасывать вес. При нервном переедании необходима помощь психолога, и тогда результат будет более быстрый и заметный.

После 30–35 лет набор нескольких килограмм считается нормой, но в случае, если вес увеличился на 10 и более кг, нужно обратить внимание на свое здоровье и образ жизни. При сильном наборе веса начинаются различные нарушения в работе внутренних органов, болят суставы, повышается нагрузка на сердце и позвоночник, поэтому контролировать массу тела необходимо.

Как похудеть после 35 лет женщине: правила и рекомендации

Если возникают вопросы, как правильно худеть в домашних условиях женщине после 35 лет, чтобы не нанести вред здоровью, желательно консультироваться с диетологом. Он подберет самые действенные и безопасные диеты, ориентируясь на состояние здоровья пациентки. Специалисты часто дают следующие рекомендации:

1. Не стоит сидеть на очень строгих диетах или полностью отказываться от пищи. Это значительно увеличивает риск срыва и нарушает пищеварение.
2. Есть нужно до 6 раз в день маленькими порциями. Нельзя пропускать приемы пищи или увеличивать объем съеденного. Особенно важно завтракать, так как утренний прием пищи дает энергию на весь день, практически никогда не приводит к росту жировой ткани и позволяет избежать сильного чувства голода по вечерам.
3. Есть вечером можно и нужно, но за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть максимально легким. Если перед сном ощущается сильный голод, можно выпить стакан кефира или молока.
4. Вместо голода, нужно снижать калорийность пищи, стараться употреблять только низкокалорийные продукты.
5. Помимо диеты, нужно помнить о физических нагрузках и режиме дня.

Диетологи утверждают, что строгие диеты, которые основываются на голоде, не дают стойкого результата. Достаточно отказаться от сладостей, мучного, жирного, жареного и различных усилителей вкуса. Желательно исключить из рациона острую пищу, картофель, снизить употребление сахара и соли. Покупные соусы, майонезы также вредны для фигуры. Их лучше заменять растительным маслом или соусами собственного приготовления на основе обезжиренного йогурта.

Каши полезны во время похудения, но не рисовые. Также не рекомендуется брать магазинные каши быстрого приготовления. Они содержат различные добавки, ароматизаторы, но не обладают достаточной питательностью.

Как правильно худеть женщине после 35 лет: этапы

Важно определить, с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет. Многие диетологи говорят о важности подготовки. Причем начинать нужно с психологической подготовки. Важно найти собственную мотивацию для похудения. Это может быть платье меньшего размера, которое хочется надеть, желание понравиться конкретному мужчине или себе, поехать на море и примерить новый купальник. Мотивация определяется индивидуально, но она должна быть достаточно сильной.

Также выделяют следующие этапы похудения:

1. Сначала нужно морально настроиться и начать отказ от жирных и вредных продуктов, которые ведут к быстрому набору веса.
2. Затем проводится корректировка питания и продумывается комплекс упражнений для сжигания жира.
3. После получения первых результатов можно сделать диету более щадящей, просто сменить ее и вид физической активности.
4. На следующем этапе нужно удержать полученный результат. Нельзя срываться и возвращаться к прежнему питанию, так как есть риск набрать еще больше лишних кг. Нужно придерживаться правил питания и не отказываться от спорта.

Диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками, но приятными. Не нужно заставлять себя по 2 часа потеть в спортзале, если не хочется этого делать. Можно выбрать плавание, пробежки по утрам, йогу, длительные пешие прогулки. Особенно это касается тех женщин, у которых работа сидячая и есть личный транспорт, позволяющий меньше двигаться.

Как похудеть после 30: разновидности диет

Вариантов диетического питания огромное множество. Часто женщины пытаются найти самую действенную диету для похудения после 35 лет. Но важно учитывать не только отзывы в интернете, но и состояние своего здоровья. Например, при проблемах с кишечником будет сложно придерживаться питания, где много кисломолочных продуктов.

Самыми популярными являются следующие диеты:

1. Кефирная. Некоторые приемы пищи заменяются стаканом кефира. В день можно выпивать 1,5 л нежирного кефира, деля этот объем на 6 приемов.
2. Яблочная. Довольно сложная диета, так как в течения недели можно есть только яблоки, а затем постепенно переходить на правильное питание. Помимо яблок, можно пить чай, кисели, сок, нежирные бульоны, кефир. Яблоки не должны быть слишком сладкие. Такое питание позволит сбросить до 8 кг за неделю.
3. Гречневая. В течение недели можно есть только гречку. Такое однообразие не всем дается легко. Причем крупу не варят, ее заливают кипятком и дают настояться. Чтобы разнообразить меню, можно добавлять в него овощи (кроме картофеля).
4. Белковая. Белок полезен для организма и при этом не влияет на рост жировой ткани. Такая диета считается эффективной и полезной. Во время диеты можно есть яичные белки, отварную курицу, индейку, говядину, творог, нежирную рыбу и морепродукты.

В интернете можно найти самые лучшие диеты для похудения для женщин после 30, но перед их применением желательно обследоваться и уточнить, какие из них точно будут безопасны. Помимо еды, нужно помнить о режиме питья и пить не менее 1,5 л чистой воды в сутки.

Народные средства, чтобы похудеть после 30 лет

Существуют различные способы, как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях после 30 лет. Среди народных методов большой популярностью пользуются следующие:

• мочегонные травы;
• фиточаи со зверобоем;
• напиток из рябины;
• березовый сок;
• лавровый лист;
• настой из коры крушины.

Безопасным и эффективным народным средством считается овсяной кисель. Он не просто способствует похудению, но и выводит шлаки, очищает организм, улучшает состояние кожи и волос. Также в нем много витаминов, питательных веществ, необходимых организму. В кисель часто добавляют тертую свеклу и чернослив для усиления очищающего эффекта.

Стоит помнить, что не все народные средства безопасны. Некоторые могут вызывать аллергическую реакцию или другие побочные эффекты, поэтому использовать их нужно с осторожностью.

Что еще поможет похудеть после 35 лет?

Диета для похудения для женщин после 35 лет бывает недостаточно эффективной, поэтому нужно выбирать комплексный подход. Чтобы ускорить процесс, можно применять различные средства для ускорения метаболизма:

1. Нужно есть больше белковых продуктов, которые надолго устраняют чувство голода.
2. Каждый день нужно выпивать 1-2 чашки зеленого чая. Он богат антиоксидантами и помогает быстрее сжигать жир.
3. Свежий имбирь считается отличным жиросжигателем. Его можно добавлять в чай, делать на его основе различные напитки. Также имбирь способствует повышению иммунитета и улучшению общего самочувствия.
4. На обменные процессы влияет сон. Его нужно нормализовать. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки, чтобы организм работал нормально. Если есть стрессы или другие причины, которые вызывают бессонницу, нужно обратиться к специалисту.
5. Процедуры, улучшающие кровообращение, также будут полезны. Можно посещать баню или сауну, если нет противопоказаний для этого. Массаж в любой форме позволит улучшить самочувствие, внешний вид и ускорить процедуру похудения.
6. Эффективным методом для борьбы с жировыми отложениями является контрастный душ. Его принимают по утрам, чтобы взбодриться. Приятным бонусом после таких процедур станет гладкая, эластичная кожа. Начинать нужно с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая разницу. Однако при заболеваниях сердечно-сосудистой системы контрастный душ противопоказан.
7. Регулярные тренировки также ускоряют метаболизм. Если вы ходите в спортзал, чередуйте аэробные и силовые упражнения. Можно тренироваться и за пределами спортивного комплекса, например, больше ходить пешком, подниматься по лестнице и не использовать лифт. Хороший эффект дают велопрогулки. Если вы чувствуете, что заниматься стало слишком легко, можно постепенно увеличивать нагрузку.

Пытаясь найти решение, как правильно худеть в домашних условиях женщине после 35, многие забывают о том, что питание лишь часть методики. Важно применять одновременно несколько методов, способствующих снижению веса.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением нужно обратиться к специалисту.

«С чего начать похудение в домашних условиях женщине после 30 лет?» – Яндекс.Знатоки

Начните с определения цели — чего вы хотите? сбросить пару кг или убрать лишние 20 кг? От этого зависит то, на что себя нужно настраивать. Большой вес сначала уходит быстро, потом же процесс явно тормозится и растягивается во времени — к этому нужно быть готовой

После этого приступите к поиску мотивации — чтобы не сорваться и не сворачивая идти к цели. Это может быть красивое платье, фото со стройной девушкой, возможность забеременеть и многое другое. Закрепите это в своем сознании и обращайтесь к мотивации в трудные минуты.

Теперь самое важное — наладьте свое питание. Начните с постепенного отказа от вредной пищи — той, в которой содержится много сахара, например. Сократите потребление газировок, чипсов, колбас и прочего пищевого мусора. Добавьте в свой рацион побольше свежих овоще и круп. При этом не забывайте и про мясо и рыбу. Когда будете морально к более глобальным изменениям — начните изучать вопрос подсчета калорий. На данный момент это единственный вариант похудеть — ешьте меньше калорий, чем тратите на свою жизнедеятельность и вы будете худеть.

Прибавьте к налаженному питанию физическую активность — она поможет ускорить процесс похудения и поможет из рыхлого объемного тела сделать подтянутое и соблазнительное. Для начала подойдут любые регулярные занятия от 30 минут в день. Когда тело адаптируется к нагрузкам, займитесь поисками более сложных программ тренировок или запишитесь в тренажерный зал. Если ваш вес не очень большой, можете обратить внимание на пробежки, если вес приличный, поберегите суставы и просто больше ходите пешком.

Наладбте режим сна — так вы поможете организму правильно работать и не тормозить обменные процессы. Здоровый организм — отдохнувший организм. Спите 7-8 часов в сутки.

Если, есть силы и решимость одолеть ненавистный жир самыми быстрыми темпапи, подключите в ежедневные практики такие вещи как массаж проблемных зон, обертывания, контрастный душ. Он помогут сделать кожу более упругой, а проблемным местам проще растаться с накопленным.

И главное — не верьте всевозможным быстрым методам похудения! Никакие чаи, таблетки и чудо-пояса не принесут вам сколько-нибудь значимого эффекта. Хотите похудеть? Потребляйте меньше, тратьте больше!

Успехов!

Подробнее у меня в блоге: http://www.fitnessera.ru/kak-eto-rabotaet-s-chego-nachat-poxudenie.html

Как начать худеть в домашних условиях

Избыточный вес населения — проблема всех цивилизованных стран. Причины кроются в малоподвижном образе жизни и высококалорийном быстром питании. Большинство людей мечтает вернуть стройность и подтянутость, а заодно и здоровье. Только как начать худеть в домашних условиях, если ритм жизни и привычки тянут в другую сторону?

Как начать правильно худеть

Эпидемия ожирения вызвала ответную волну диет, рекомендаций и методик по снижению веса. Если слепо хвататься за них, то в лучшем случае результат будет кратковременным. А в худшем — это приведет к утрате и без того ослабленного здоровья. Потому главным принципом всех стремящихся к стройности должен стать лозунг «Худеть правильно!».

С чего начать борьбу с лишними килограммами? Хорошие специалисты предлагают такие обдуманные и логические шаги:

• Прежде всего обратитесь за консультацией к эндокринологу. Этот врач знает о здоровых способах похудения больше, чем диетолог. Анализ крови на гормоны, сделанный предварительно, покажет, имеются ли у вас нарушения в гормональной сфере. Если они обнаружатся — доктор подскажет, какая группа продуктов стала причиной лишнего веса. Откажитесь от них, и вес нормализуется без дополнительных усилий.

Но гормональные сбои встречаются у 5% людей с ожирением. Остальным для похудения придется приложить волю и терпение.

Читайте также: Диета 6 лепестков: фантастические рецепты, которые помогут похудеть

• Не стремитесь похудеть быстро. Фантастические обещания сбросить 10–20 кг за месяц скрывают потенциальную опасность для здоровья внутренних органов. В полном теле они покоятся на удобной жировой прослойке. Если этот жир уйдет быстро, не успеют сформироваться связки, которые удерживают, например, почки. Повиснув, они не будут нормально функционировать. Похожая ситуация ждет и кожу. Она не успеет приспособиться существовать без прослойки жира, потеряет эластичность и здоровый цвет, обвиснет.
• Нормальный темп похудения — это 2–3 кг в месяц, или 3–5% от исходного веса.
• Враг стройной фигуры — малоподвижный образ жизни. Не измените его — мечта о точеной талии останется мечтой. Посещение фитнес-клубов требует времени и затрат. Начинайте активное движение дома с утра: гимнастика, обруч, скакалка сожгут лишние калории и дадут бодрость на весь день. Откажитесь от пользования лифтом: ходить по ступенькам полезно и вверх, и вниз. Вместо машины и другого транспорта пересядьте на велосипед. Если работа недалеко — пройдитесь пешком. В выходные дни просиживание перед телевизором замените длительными пешими прогулками.
• Конечно, это новый образ жизни. Но старый уже испортил вам фигуру. С другим есть шанс обрести и новые желанные формы.

 

Как начать правильно питаться

Решение проблемы, как похудеть, зависит от того, как питаться. Неизвестно, какой будет результат от разрекламированных диет, которые кому-то помогли. Прислушайтесь к советам специалистов и изберите то, что полезно именно вам. Профессионалы рекомендуют придерживаться таких принципов питания для похудения:

• Нельзя голодать. Для организма это стресс, и он может ответить болезнью. Диета — это сбалансированное питание, а не голодовка. Правильно подобранные продукты дадут меньше калорий, но принесут чувство насыщения.
• Есть придется чаще, в день 5–6 раз, но порции при этом необходимо уменьшить. Мерило разовой порции ваша ладонь — съедайте не больше, чем в нее поместится.
• Откажитесь от сладостей и выпечки. Если совсем не получается, то не ешьте их хотя бы после 18:00.
• Выбирайте натуральные, малокалорийные продукты. Привыкайте к каше как к лучшему завтраку.
• Увеличьте употребление жидкости — до двух литров в день. Соки, минеральная теплая вода без газа насыщают тело необходимой влагой, очищают кишечник. Перед едой выпейте стакан воды. Она заполнит часть желудка и поможет перевариванию пищи.
• На ночь съешьте несколько штук чернослива, запейте теплой водой. Это простой способ избежать запоров при диетическом питании.
• Принимайте поливитамины, особенно весной. Они помогут организму перестроиться на новый режим питания.

Право выбора остается всегда за вами. Если вы считаете, что красота фигуры в ее пышных формах и вашему здоровью это не вредит, — оставайтесь в своем весе. Но большинству все-таки хочется быть стройнее и здоровее. Получится или нет — зависит только от вас. А вы нашли свой путь к стройности? Поделитесь!

Читайте также: Как похудеть: пять причин, по которым ты не видишь желаемого результата

17 целебных свойств чудодейственной панацеи

Полезные свойства меда издавна высоко ценились по всему миру. Корица же больше известна как пряность. Но она также приносит большую пользу здоровью человека. Неудивительно, что мед и корица в сочетании часто используются вместе для улучшения здоровья. В чем их польза, и как правильно применять мед с корицей для лечения болезней, рассказываем в статье.

curejoy.com

Мед с корицей имеет множество полезных свойств и применяется в лечении различных заболеваний. Мед вырабатывается в большинстве стран мира и используется в медицине на протяжении столетий. В настоящее время ученые также признают мед эффективным лекарственным средством при многих заболеваниях. Тем более, он практически не имеет побочных эффектов.

Несмотря на сладость меда, при его правильной дозировке, он не приносит вреда даже диабетикам. В сочетании же с корицей мед становится почти что сладкой панацеей. Ниже приводится перечень заболеваний, в лечении которых можно использовать мед и корицу. Также рассказывается о способах их применения.

1. Мед с корицей против угревой сыпи

Лечебная паста из меда с корицей

Для приготовления пасты мед и корица берутся в определенных пропорциях, а именно 3:1. Тщательно перемешайте их, чтобы получилась пастообразная масса. Наносите пасту на прыщи перед сном, а утором смывайте теплой водой. Чтобы избавиться от акне, рекомендуется делать такую процедуру ежедневно в течение 2-х недель.

Маска для лица на основе меда и корицы

1. Смешайте 2 столовых ложки свежевыжатого лимонного сока с 2 ложками меда.
2. Распарьте и очистите лицо, как вы обычно выполняете эту процедуру. Горячий пар раскроет поры лица.
3. Нанесите смесь меда и лимона на чистую кожу. Через 20 минут ополосните кожу теплой водой, а затем холодной, чтобы закрыть поры. Применять маску не чаще одного раза в неделю.

2. Кожная инфекция и мед с корицей

Мед и корица используются для лечения экземы, стригущего лишая и всех типов кожной инфекции. Накладывайте их смесь в равных пропорциях на пораженные участки кожи. Попробуйте еще один способ применения меда с корицей против кожной инфекции.

Паста с медом и корицей от кожной инфекции

1. Примите душ или промойте пораженные участки кожи теплой водой с использованием антибактериального мыла. Кожу необходимо вытереть насухо.
2. В мисочке смешайте 3 столовых ложки меда с 2 столовыми ложками корицы до пастообразного состояния.
3. Нанесите пальцами пасту на пораженные участки кожи.
4. Массируйте кожу мягкими круговыми движениями до высыхания пасты. Оставьте пасту на лице на 5 минут.
5. Вымойте кожу водой с мылом, чтобы убрать липкую пасту.

3. Снижение веса с медом и корицей

Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, можно приготовить такой напиток. Корица заливается стаканом кипятка, немного охлаждается, и добавляется в теплую воду мед.

Выпейте эту смесь за 30 минут до завтрака на голодный желудок и вечером перед сном. Она препятствует накоплению жира в организме даже при высококалорийном рационе.

4. Мед с корицей в лечении артрита

В Дании проведено интересное исследование. Для лечения больных артритом применялись мед с корицей. Смесь готовилась из 1 столовой ложки меда и чайной ложки порошка корицы, и принималась пациентами перед завтраком.

Спустя 7 дней 40% пациентов, проходивших такое лечение, полностью избавились от боли в суставах. Через месяц практически все пациенты, которые не могли ходить или вообще двигаться из-за артрита, начали свободно передвигаться. При этом боль отсутствовала.

Как приготовить пасту из меда с корицей против артрита

1. Смешайте до пастообразного состояния чайную ложку порошка корицы с медом и теплой водой. Мед и воду берем в пропорции 1:2.
2. Массирующими движениями нанесите пасту на больные суставы.Через несколько минут боль отступит.

Как приготовить напиток из корицы и меда против артрита

1. В стакане теплой воды растворите 2 чайных ложки меда и чайную ложку корицы.
2. Для уменьшения артритных болей необходимо регулярное употребление напитка утром и вечером.

5. Укрепляем волосы с помощью меда и корицы

Для этого приготовим целебную пасту на основе небольшого количества горячего растительного масла (лучше брать оливковое), столовой ложки меда и 1 чайной ложки порошка корицы. Пасту наносим на кожу головы. Через четверть часа моем волосы как обычно.

6. Мед и корица в борьбе с инфекцией мочевого пузыря

Мед в сочетании с корицей эффективны в лечении различных воспалений мочевого пузыря. Возьмите 2 столовых ложки порошка корицы и 1 чайную ложку меда на стакан теплой воды. Приготовленный напиток – отличное средство против инфекции мочевого пузыря.

Выпевайте 2-3 литра этого напитка ежедневно. Обязательно опорожняйте мочевой пузырь по мере необходимости. В процессе лечения нельзя принимать алкоголь, пить кофе, соки из цитрусовых фруктов, так как это может вызвать раздражение мочевого пузыря.

7. Как побороть зубную боль с помощью меда и корицы

Как приготовить пасту из меда с корицей от зубной боли

1. Измельчить треть коричной палочки (чуть больше 1 см) или возьмите готовый порошок корицы.
2. Тщательно смешайте чайную ложку порошка корицы и 5 чайных ложек меда.
3. Небольшое количество пасты наносится непосредственно на больной зуб.

Повторяйте процедуру 2-3 раза до исчезновения боли. Оставшаяся паста хранится в посуде так, чтобы не было доступа воздуха.

8. Мед с корицей как домашнее средство при высоком холестерине

И мед, и корица способствуют уменьшению уровня холестерина в крови. Исследованиями выявлено способность меда улучшать показатели холестерина и уровня сахара в крови.

Как приготовить чай долголетия при высоком холестерине

1. В готовый чай (1/2 литра) добавляем 2 столовых ложки меда и 3 чайных ложки порошка корицы.
2. Выпейте этот чай для снижения уровня холестерина в течение 2 часов.
3. При артрите употребление такого чая также снижает уровень холестерина.

Чай с медом и корицей еще называют чаем долголетия, поскольку с его помощью ослабляются многие отрицательные последствия преклонного возраста.

9. Корица с медом как спасение от простуды и кашля

При простуде хорошо выпить теплую воду со столовой ложкой меда с добавлением  ¼ чайной ложки молотой корицы. Употребление такого напитка за 3 дня очистит носовые пазухи, избавит от простуды и хронического кашля.

В данном случае на помощь приходят антибактериальные, антивирусные и противомикробные свойства меда. А польза корицы состоит в ее противовоспалительных, антибактериальных и антиоксидантных свойствах.

10. Мед и корица от бесплодия и нежелательной беременности

С древних времен известна способность меда улучшать качество спермы. Употребление 2 столовых ложек меда регулярно перед сном помогает при импотенции.

В Китае, Японии и странах Дальнего Востока женщины в целях предохранения от беременности и для укрепления матки принимали порошок корицы. В этом случае необходимо взять щепотку корицы и ½ чайной ложки меда, смешать их и наносить в течении дня на десна зубов.

При поликистозе яичников также на помощь приходит корица. Она нормализует менструальный цикл и повышает фертильность женщины.

Примечание: при беременности употреблять корицу не рекомендуется, так как она стимулирует сокращение матки и может вызвать преждевременные роды.

11. Корица с медом при нарушениях пищеварения

Корица и мед помогают при болях в желудке, а также смесь заживляет язвы желудка. Существует несколько способов использования корицы для лечения нарушений пищеварения.

Как приготовить чай с палочками корицы и медом

1. Прокипятите палочки корицы и дайте воде немного остыть. Лучше брать цейлонскую корицу, в которой содержится меньше красителя кумарина, в отличие от китайской корицы, не такой безвредной для печени.
2. Добавьте в полученный навар немного меда.

Эта смесь создает эффект перекиси водорода: выводит все вирусы на поверхность желудка и уничтожает их.

Как приготовить чай с порошком корицы и медом

1. В закипевшую воду (1 стакан) добавьте 1 чайную ложку порошка корицы.
2. Прокипятите эту смесь в течение 5 минут, а затем процедите через марлю или мелкое сито.
3. Добавьте 1 чайную ложку меда и выпейте.

12. Мед и корица от проблем с желудком

Согласно проведенным в Индии и Японии исследованиям, мед, употребляемый с корицей, освобождает желудок от газов.

13. Корица с медом для профилактики заболеваний сердца

Приготовьте пасту из меда и порошка корицы. Намажьте ее на кусочек хлеба и съешьте на завтрак. Эта паста хорошо очищает стенки артерий от холестерина, что является отличной профилактикой сердечных приступов и инфаркта. Регулярно употребляйте пасту из меда и корицы, и вы забудете про одышку, у вас нормализуется пульс.

Можно также ежедневно за полчаса до завтрака пить чай со щепоткой корицы и чайной ложкой меда. Чтобы приготовить такой чай, заварите немного неароматизированного зеленого чая и щепотку свежемолотой корицы. Процедите чай и пейте его горячим.

14. Мед с корицей для восстанавления иммунной системы

Употребление меда и корицы укрепляет иммунную систему и защищает организм от бактериальной и вирусной инфекций. Смешайте порошок корицы с 1 столовой лодкой меда. Употребляйте такую медово-коричную смесь с чаем каждый день.

15. Мед и корица от диспепсии

2 столовых ложки меда со щепоткой корицы перед приемом пищи снимает изжогу и помогает переварить тяжелую пищу. Употребление корицы в виде чая, как установлено исследованиями, способствует пищеварению, помогает при метеоризме и вздутии, а также при абдоминальных болях.

16. Мед с корицей как лекарство от гриппа

Мед содержит ингредиент, который убивает вирусы гриппа. Добавьте 4 ложки меда и 1 ложку порошка корицы в 3 стакана не слишком горячей воды. Пейте такой чай 3-4 раза в день.

17. Мед с корицей и несвежее дыхание

У жителей Южной Америки есть хорошая привычка: по утрам полоскать рот горячей водой с корицей (1 чайная ложка) и медом (1 чайная ложка). Свежесть дыхания гарантирована в течении всего дня.

Вот еще один способ избавления от дурного запаха изо рта. В баночку с плотно закрывающейся крышкой влейте свежевыжатый лимонный сок (2 шт), добавьте 2 чайных ложки меда. Корицы берем не больше столовой ложки. По желанию можно добавить щепотку пищевой соды. При этом не добавляем мед, но можно применять оба ингредиента.

Добавьте стакан горячей воды, все размешайте. При необходимости освежить дыхание встряхните содержимое баночки, отлейте 1-2 столовой ложки смеси и прополощите ею рот в течение 1 минуты.

Если вы еще тот любитель экспериментировать, имеете отличный повод смешать мед и корицу с бананами. Лакомство выйдет еще то! Тем более, бананы — весьма полезный для здоровья продукт и отличная альтернатива многим лекарствам. Посмотрите видео о пользе бананов и смело добавляйте к ним корицу и мед!

---

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Словно домашняя виагра: как корица решает проблемы в постели

Смесь меда с куркумой — мощнейший натуральный антибиотик

Только укроп, валериана и мед: очистить сосуды поможет проверенный народный рецепт

---

Как видим, причин употреблять мед с корицей предостаточно. Они идеально дополняют друг друга. Предложенные рецепты помогут вам существенно улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Мед с корицей для суставов: лучшие рецепты народной медицины

Мед и корица — для лечения болезней суставов.

В химическом составе меда и пряной корицы содержится огромное количество биологически активных веществ. Многие из них обладают способностью купировать воспаление, устранять боли и отеки. Эти свойства меда и корицы весьма полезны для суставов. Такое сочетание используется в народной медицине для симптоматического лечения артритов, артрозов, остеохондрозов. Регулярное применение компрессов, растворов, мазей положительно сказывается на самочувствии пациентов с патологиями опорно-двигательного аппарата.

Полезные свойства и химический состав

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Мед содержит много питательных веществ — фруктозу, сахарозу, лактозу, белки, жиры. Но для терапии болезней суставов особый интерес представляет наличие в нем витаминов группы B, аскорбиновой кислоты, магния, фосфора, кальция, меди, железа. Эти биоактивные вещества необходимы организму человека для правильного функционирования опорно-двигательной системы. А больному воспалительными или дегенеративно-дистрофическими патологиями витаминов и микроэлементов нужно значительно больше. Поэтому мед — не только продукт с высокими питательными качествами, но и лекарственное средство. Его терапевтические свойства проявляются в полной мере и при внутреннем употреблении, и при наружном применении.

Химический состав корицы, растения из обширного семейства Лавровые, представлен эвгенолом, циннамальдегидом, бета-кариофилленом, линалоолом, филландреном, метилхавиколом. Эти вещества содержатся в коричном желто-золотистом эфирном масле с резким пряным ароматом. Но самыми мощными лечебными свойствами обладает циннамаль — альдегид коричной кислоты.

Для него характерна следующая фармакологическая активность:

• противовоспалительная;
• анальгетическая;
• противоотечная;
• регенерирующая;
• жаропонижающая.

В терапии суставных патологий используется согревающее действие эфирного коричного масла. При контакте с кожей оно раздражает нервные рецепторы, расположенные в подкожной клетчатке. Результатом становится улучшение микроциркуляции и кровообращения в мягких тканях, расположенных около пораженных патологией суставов. К хрящам, костям, связкам, мышцам, сухожилиям начинает поступать больше кислорода и питательных веществ, стимулируя их регенерацию.

Показания к применению меда и корицы	Противопоказания
Ревматоидный, реактивный, подагрический, псориатический артрит	Период лактации, любой триместр беременности, детский возраст
Шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз	Нарушения кроветворения, склонность к кровотечениям, варикозная болезнь
Невралгия, в том числе межреберная	Индивидуальная непереносимость меда и корицы
Спондилоартроз, болезнь Бехтерева	Повышенное артериальное давление, острая или хроническая почечная недостаточность
Тендинит, тендовагинит	Чрезмерная нервная возбудимость, стрессовые состояния
Контрактуры	Сахарный диабет любого типа, тиреотоксикоз
Эпикондилит латеральный и медиальный	Бронхиальная астма
Плечелопаточный периартрит	Наличие микротравм в местах нанесения — царапин, трещин, ожогов, проколов, укусов насекомых

Как принимать мед с корицей

Самый простой способ повысить функциональную активность крупных и мелких суставов, позвонков и межпозвонковых дисков — растворить столовую ложку меда в стакане теплой воды, добавить 0,5 чайной ложки корицы и выпить полученное разведение мелкими глотками. Употреблять сладковато-пряный раствор можно до 3 раз в день после еды. Нельзя увеличивать количество меда и корицы, надеясь на более быстрый результат. Пряность с высоким содержанием эфирного масла и продукт пчеловодства даже по отдельности раздражают слизистую желудка. А употребление их в комбинации и в большом количестве спровоцирует избыточное газообразование и диспепсические расстройства.

Напиток с корицей и медом повышает иммунитет.

Рецепт можно улучшить добавлением других полезных ингредиентов с лечебными свойствами. Вот несколько рецептов:

• вскипятить стакан нежирного молока, всыпать прополис на кончике ножа, потомить на медленном огне 5 минут. Остудить, добавить столовую ложку меда и 0,5 чайной ложки корицы. Пить 2 раза в день после еды;
• в термос положить по чайной ложке сухого растительного сырья ромашки, ноготков, кукурузных рылец, влить стакан кипятка, оставить на час. Остудить, профильтровать, добавить щепотку корицы, столовую ложку меда. Принимать 2-3 раза в день после еды;
• в заварочный чайник всыпать чайную ложку душицы (или мелиссы), влить стакан кипящей воды, настаивать 30 минут. Остудить, процедить, добавить столовую ложку меда и 0,5 чайной ложки корицы. Пить перед сном.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Длительность терапевтического курса — 3-4 недели. Затем следует сделать 10-дневный перерыв и при необходимости продолжить лечение. Для приготовления растворов лучше брать жидкий липовый или гречишный мед, содержащий много микро- и макроэлементов. Корица должна быть сыпучей, без комочков, со стойким сильным ароматом.

Способы наружного применения

Существует множество методов местного использования меда с корицей для суставов. Можно просто смешать столовую ложку меда с чайной ложкой корицы и приложить к больному локтю или колену. Для усиления терапевтического эффекта народные целители рекомендуют сверху разместить полиэтиленовую пленку и зафиксировать компресс эластичным бинтом или теплым шарфом. Следует держать смесь около часа, а затем смыть ее теплой водой. Вот еще несколько действенных рецептов компрессов для улучшения работы суставов:

• большой свежий лист капусты, хрена или репейника хорошо размять и обильно смазать медом. Сверху посыпать корицей (примерно столовая ложка) и приложить к больному суставу на 1-2 часа;

Капустный лист с медом и корицей для компрессов на больной сустав.

• растереть в ступке до состояния густой кашицы 10 свежих листьев одуванчика, 20 г меда, 2-3 капли эфирного масла можжевельника и чайную ложку корицы. Нанести смесь на сустав, сверху наложить пленку, утеплить шарфом. Длительность согревающей процедуры — 2 часа;
• залить 0,3 стакана кипятка столовую ложку сухих березовых почек, оставить на 2 часа. Процедить, добавить 20 г меда и корицу на кончике ножа. Смочить в разведении стерильную салфетку, наложить на сустав до полного высыхания.

Устранить симптомы остеоартроза помогает смесь сока черной редьки с медом и корицей. Крупный корнеплод промыть, просушить, срезать «крышку» и острым ножом слегка измельчить мякоть. Положить внутрь редьки столовую ложку меда и чайную ложку корицы. Накрыть «крышкой», поместить в теплое, темное место на 3 суток. Получившимся вязким ароматным соком смазывать суставы 2-3 раза в день.

Снизить выраженность тянущих, ноющих, давящих болей в суставах, возникающих при резкой смене погоды или после физических нагрузок, можно с помощью мази. Для ее приготовления в ступке следует растереть по 50 г медицинского вазелина и детского крема, по столовой ложке меда и корицы, по чайной ложке живичного скипидара и косметического масла ромашки. Полученную смесь нужно хранить в темной емкости в холодильнике, при болях втирать в суставы.

Для улучшения кровообращения в области локтей, колен или голеностопов используется мазь с эфирными маслами. В ступку поместить 30 г ланолина (продается в аптеке), растирать, добавляя понемногу столовую ложку камфорного масла, по паре капель эфирных масел пихты, сосны и туи, 100 г свежего сливочного масла. Осторожно ввести 2 столовые ложки меда и чайную — корицы. Хранить в холодильнике, втирать в суставы 2-3 раза в день. Мазь не только нормализует кровоснабжение тканей, но и предупреждает болезненные рецидивы артрита, артроза, подагры.

Домашняя мазь для суставов с корицей и медом.

Помогают ли мед с корицей при заболеваниях суставов

Смесь меда и корицы — одно из немногих народных средств, против использования которого в терапии не возражают представители официальной медицины. Но ожидать быстрого выздоровления не стоит. Мед с корицей целесообразно применять с профилактическими целями для предупреждения рецидивов артритов, артрозов или подагрических атак. Полезный продукт питания и пряность не способны устранить болезненные ощущения даже слабой выраженности во время обострения суставных патологий. На стадии ремиссии лечебную смесь используют с такими целями:

• внутреннее употребление. Улучшение состояния кровеносных сосудов, очищение их от холестериновых бляшек стимулируют улучшение кровообращения в области больных суставов. Повышается иммунитет, укрепляются защитные силы организма, что становится хорошей профилактикой развития синовитов голеностопного, коленного, тазобедренного, плечевого суставов и бурситов — частых осложнений артрозов и артритов;

Мазь с медом и коричным порошком при бурсите коленного сустава.

• наружное применение. Курсовое использование мазей, компрессов с медом и корицей предупреждает мышечные спазмы, препятствует формированию отеков, в том числе и воспалительных. А за счет ускорения кровообращения суставные структуры очищаются от шлаков, токсинов, продуктов распада тканей.

Во время рецидивов лечебная смесь не используется. В ней содержатся разнообразные биоактивные соединения, нередко искажающие действие фармакологических препаратов. Мед с корицей для суставов можно употреблять внутрь только при достижении устойчивой ремиссии, когда больные принимают меньшее количество лекарственных средств.

Также не стоит надеяться на выраженный регенерирующий эффект смеси при наружном использовании. Биоактивные вещества не могут проникать сквозь эпидермальные слои и накапливаться в суставных полостях. Но состояние кожи в местах нанесения существенно улучшится за счет увлажняющего действия меда.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

Корица и мед в помощь здоровью — 15 рецептов при различных заболеваниях и проблемах — Подружки

1. Болезни сердца. 
Ежедневно ешьте на завтрак хлеб, намазанный вместо джема пастой из меда и пудры корицы. Это снижает уровень холестерина и спасает от инфаркта. Даже те, кто его перенес, могут избежать повторного. 

2. Повышенная утомляемость и слабость. 
Ежедневный прием ½ ст. ложки меда с добавлением корицы в стакане воды, после с утра натощак и после полудня, примерно в 15:00, повышает жизненные функции организма. 

3. Артрит. 
Ежедневно, утром и вечером, принимать 1 чашку теплой воды с 2 ч. ложками меда и ½ ч. ложки корицы. Регулярный прием излечивает даже хронический артрит. 

4. Холестерин. 
2 ст. ложки меда и 3 ч. ложки корицы, смешанные с 2 стаканами теплой воды, уменьшают уровень холестерина в крови на 10% в течение 2-х часов. Как и для страдающих артритом, прием смеси 3 раза в день приводит в норму холестерин даже у хронических больных. Люди, ежедневно принимающие с пищей мед в чистом виде, также меньше жалуются на холестерин. 

5. Иммунитет. 
Ежедневный прием меда и корицы укрепляет защитные функции организма и защищает от бактерий и вирусов, усиливает способность лейкоцитов сражаться с бактериальными и вирусными заболеваниями. 

6. Цистит. 
Принимать 2 ст. ложки корицы и 1 ч. ложку меда, размешанные в стакане слегка теплой воды. Это уничтожает инфекции мочевого пузыря.


7. Выпадение волос. 
Смазывать корни волос пастой из смеси разогретого оливкового масла, 1 ст. ложки меда, 1 ч. ложки корицы перед мытьем головы на 15 мин. Затем промыть волосы слегка теплой водой. Даже 5 мин. достаточно, чтобы был заметен эффект. 

8. Грибок кожи и ногтей. 
Смесь меда и корицы (в равных количествах), нанесенная на пораженные части кожи и ногтей излечивает грибок и другие виды кожных инфекций. 

9. Угревые высыпания. 
Паста из 3 ст. ложки меда и 1 ч. ложки корицы. Смазывать прыщики перед сном и смывать следующим утром теплой водой. За 2 недели прыщики исчезнут полностью. 

10. Чувство тяжести в желудке.
 ½ ч. ложки пудры корицы, посыпанной на 2 ст. ложки меда, принимаемая перед едой, снижает кислотность и помогает переваривать самую тяжелую пищу. 

11. Метеоризм. 
Мед с корицей уменьшает вздутие желудка. 

12. Свежее дыхание. 
Жители Южной Америки первым делом с утра полощут горло горячим раствором меда с корицей, чтобы сохранить приятный запах во рту на целый день. 

13. Простуда и грипп. 
Принимать 1 ст. локу теплого меда с ¼ ч. ложки корицы 3 раза в день. Излечивает кашель, простуду и очищает носовые ходы. 

14. Боли при остеохондрозе, ушибы. 
1 ч. ложку корицы тщательно размешать с 1 ст. ложкой меда. Нанести легкими массажными движениями на болезненное место, укрыть как компресс. Снимать при сильном жжении. 

15. Долголетие. 
1 ст. ложка корицы, заваренная в 3-х стаканах воды и охлажденная с 4 ст. ложками меда. Пить ¼ чашки 3-4 раза в день. Сохраняет кожу свежей и мягкой и задерживает старение.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Лечение корицей и мёдом: польза и рецепты

Что может быть ценнее здоровья? Пусть в молодости мы редко задумываемся о данном вопросе, но с годами, да еще и при нынешней активности и загрязненной окружающей среде больших городов, тема здоровья все чаще выходит на первый план. Вместе с рекомендациями врачей по излечению хвори и недугов люди вспоминают о советах народной медицины, которые пришли к нам из далекого прошлого. Многие природные продукты щедро одарены природой полезными качествами, что при их помощи возможно излечивать людей от многих заболеваний. Среди списка полезных продуктов мед стоит на одном из первых мест, а соединение его с разными лечебными растениями только усиливает во стократ положительное действие на человеческий организм. Например, лечение корицей и медом способствует снятию воспалительных процессов, укреплению иммунитета, нормализации работы сердечнососудистой и пищеварительной системы.

Почему в рацион надо вводить мед и корицу

Оказывается, мед вмещает в себе огромное количество полезных химических элементов (магний, цинк, кальций, железо, фосфор и др.), белки и аминокислоты, минералы и витамины (С, Е, всех витаминов группы В). Это дает ему полное право называться «эликсиром здоровья». Мед заряжает энергией, приводит в норму нервную систему и благоприятно действует на иммунитет. Благодаря наличию витаминов, его советуют употреблять при лечении ОРЗ, гриппа, заболеваний горла, насморка и различных болезней дыхательных путей. Также пчелиный продукт имеет способность выводить из организма радионуклиды и токсины.

Наверняка, каждый слышал о древних преданиях поисков морских путей в далекую Азию за пряностями, в частности, по ароматную корицу. Не удивительно, ведь слава о ее полезных свойствах была известна еще с периода Средних веков. Корица обладает очень полезным для человечества антисептическим и противовоспалительным действием. Корица хорошо восстанавливает силы и укрепляет организм после болезней. Является природным антиоксидантом, помогает выводить из организма токсины и радионуклиды, нормализует содержание глюкозы в крови. Корицу часто используют при сбрасывании лишнего веса, а также применяют для расширения сосудов и активизации работы головного мозга.

Пищевая ценность корицы (на 8 г, примерно две палочки)

Кромоны	Противопоказания
Кромолин, Интал, Кетопрофен, Кромогексал и др.	беременность;  чувствительность к компонентам.

Наличие витаминов в корице (на 100 г)

Глюкокортикостероиды	Противопоказания
Афлодерм, Беклазон, Назонекс, Ауробин и др.	артериальная гипертензия;  глаукома;  язва желудка;  системный микоз;  сахарный диабет и пр.

Внимание! Чтобы уберечь себя от подделки, лучше всего приобретать корицу в виде скрученной в тонкую трубочку кору, снятую с вечнозеленого дерева семейства лавровых, которые растут только в азиатских джунглях. Важно не перепутать корицу с кассией, которая, отнюдь, аккуратно скручиваться не умеет!

Советы народной медицины

Лечение медом с добавлением корицы поможет победить много болезней, в частности:

• противостоять простудам и ОРВИ,
• поддержать иммунитет,
• успокаивать различные воспалительные процессы – от подростковых прыщей до воспалительных процессов суставов,
• решать проблемы ЖКТ, а также приводить в порядок обмен веществ,
• положительно влиять на работу сердца, понижая артериальное давление,
• помогает мужчинам вылечить их деликатные проблемы.

Важно! При употреблении средств народной медицины необходимо помнить, когда и сколько надо принимать того или иного продукта, чтобы не было вреда для здоровья!

Обязательно, прежде чем применять в качестве лекарства соединение меда с корицей, посоветуйтесь с врачом и ознакомьтесь с их противопоказаниями!

Противопоказания применения корицы и меда

Несмотря на изобилие полезных качеств, мед, все же имеет ограничение в употреблении. Большая калорийность неблагоприятно может влиять на больных сахарным диабетом. Маленькие детки, до 2-3 лет, у которых еще не до конца установилась и окрепла пищеварительная система, не смогут переварить многие ферменты пчелиного продукта. Будущим мамам перед тем, как включать в рацион любимое блюдо Вини Пуха, следует проконсультироваться у врача. А вот больным с обострением воспалительных процессов поджелудочной железы, язв употреблять мед крайне не желательно.

Многие продукты, в том числе, мед и корицу, употреблять в больших количествах не рекомендуют, ведь они могут вызвать аллергические реакции, или индивидуальную непереносимость – во всем надо знать меру.

Полезные свойства корицы при определенных моментах могут принести вред – расширение сосудов при кровотечениях или же вызвать сокращение матки у беременных. Деткам до 2-3 лет употреблять корицу тоже не желательно. Если у человека высокая температура, обострение болезней ЖКТ или накожное раздражение, тогда вводить в рацион корицу как приправу или лекарство запрещено.

Рекомендация! Употреблять корицу разрешается только в очень маленьких дозах – не больше 0,5 чайной ложки в день для взрослого человека!

Полезные свойства и вред корицы

Рецепты приготовления народных средств с добавлением меда и корицы

Рецепт №1 Лечим артрит

Для больных людей, которые страдают воспалением суставов, есть чудесное снадобье, приготовленное с помощью меда и корицы. Народный совет совсем прост – в стакане теплой воды нужно растворить 1 столовую ложку меда и добавить туда три щепотки корицы. Если принимать данный состав два раза в день по пол стакана, то боль значительно уменьшиться. Такой целебный напиток нужно употреблять на протяжении месяца.

Также при заболеваниях суставов можно просто кушать перемешанный мед (1 ст. ложка) с корицей (пол чайной ложки) – как отдельное лекарство или как десерт к чаю.

Рецепт №2 Для активизации умственных способностей

Интересным является рецепт настойки для улучшения памяти и работы головного мозга (чаще всего используется при реабилитации после инсульта или же профилактики для людей почтенного возраста). Лечебная настойка делается при помощи корицы (50 грамм), которая заливается 0,5 л водки. На протяжении трех недель данную настойку следует выдержать в темной месте. Потом процедить. Давать больным три раза в день перед едой по 30 капель, разведенных в пол стакана воды, на протяжении пару недель.

Рецепт №3 Избавляемся от прыщей

Благодаря противовоспалительным и бактерицидным качествам пчелиного продукта и корицы, снадобье, приготовленное на их основе, положительно влияет на кожу лица. Весь секрет чудодейственной силы заключается в том, что соединение этих природных кладезей минералов прекрасно снимает воспаление, омолаживает и избавляет лицо от рубцов. Для этого надо только смешать корицу и мед (по половинке столовой ложке) с яичным желтком. Если у вас сухая и шелушащая кожа, вместо желтка лучше добавить сметану (достаточно 1 ст. ложки). Намазанное приготовленное средство следует держать на лице десять минут, потом надо аккуратно смыть ее теплой водой. Для улучшения ожидаемого эффекта, данное действо нужно проводить два раза в неделю.

Рецепт №4 Хотите похудеть?

Людям, страдающим лишним весом, следует обратиться за поддержкой к целебному чаю, заваренному на корице. В горячую, только что закипевшую, воду бросаем чайную ложку корицы, настаиваем полчаса. После чего добавляем туда по вкусу меда и выпиваем половину полезного напитка. Остальные пол стакана принимаем на следующий день. Процедуру продолжаем целый месяц. После такой несложной процедуры результат вас заметно удивит.

Есть еще один рецепт для приведения фигуры в норму

Рецепт №5 Боремся с простудой

Для укрепления иммунной системы, борьбы с простудным и вирусными заболеваниями, часто употребляют средство, сделанное на основе корицы и меда, которое с легкостью победит болезнь. При данном недуге мед (1 ст. ложка на порцию) надо сначала разогреть до жидкого состояния, потом добавить к нему четверть чайной ложки корицы. Полученное средство употреблять на протяжении трех дней по три раза.

Рецепт №6 Для хорошей работы сердца и укрепления сосудов

Для людей почтенного возраста следует применять профилактические методы для укрепления работы сердца и сосудов. Есть чудесное и несложное в приготовлении снадобье – смешиваем в равных пропорциях мед и корицу. Снадобье надо съедать натощак утром по столовой ложке в день на протяжении 2-3 недель. Такое средство также поможет держать артериальное давление в норме.

Но, будьте осмотрительны, не стоит злоупотреблять употреблением пряностей – корица снижает давление!

Какие есть еще варианты исцеления при помощи меда с корицей? Почему бы не  сделать лечебный напиток, который помогал бы уменьшить количество холестерина в сосудах. Целебный напиток употребляют трижды на день, а делают его при помощи подогретой воды (2 стакана) и растворимых в ней корицы (3 ч. ложки) и меда (2 ст. ложки).

Также для улучшения работы сердца, укрепления сосудов и нормализации давления, можно будет приготовить вкусное лекарство. Утром, до еды, на ломтик ржаного хлеба нужно намазать специальную медовую смесь. Сделать ее можно с помощью 1 столовой ложки меда и половинки чайной ложки корицы.

Как видите, различное по пропорциям соединение пчелиного продукта с пряностью приносит много пользы – помогает избавиться от различных болезней и недугов.

Если знать о целебных свойствах природных продуктов, то впору и в аптеку не ходить да и забыть о болезнях вообще. После знакомства с рецептами народной медицины в нашей статье с уверенностью скажем, что мед с корицей – панацея от всех заболеваний!

Корица с медом для похудения

Сравнивая разные виды жиросжигающих смесей, лучше отдать предпочтение нестандартному тандему пищевых продуктов — корице и меду. Из-за чего они пользуются такой популярностью в борьбе с лишним весом?

Содержимое обзора:

Высокая эффективность

В первую очередь следует определить, какое действие оказывает тот и другой ингредиент на человеческий организм, в том числе их сочетание. Здесь нужно четко взвесить все плюсы и минусы.

Корица:

• ускоряет обмен веществ
• не вызывает ощущения голода
• обеспечивает нормальный уровень сахара в крови
• улучшает работу почек, печени и органов ЖКТ
• устраняет токсины и др

Мёд:

• имеет в своем составе множество антиоксидантов, уничтожающих возбудителей инфекции
• за счет большого числа полезных микроэлементов сохраняет здоровье во время похудения
• за счет фруктозы и глюкозы сохраняется активность даже при самой строгой диете

Из всего вышеперечисленного становится ясно, что оба компонента важны при похудении. Среди них нельзя выделить главного и второстепенного элемента. В тандеме они взаимосвязаны.

Ниже в статье будут расписаны самые эффективные рецепты с корицей для похудения.

Противопоказания

Не торопитесь кушать корицу с медом в целях похудения, пока не узнаете возможные противопоказания их применения. И большое множество, что обусловлено опасными нагрузками на сердечно-сосудистую деятельность.

Запрещено пользоваться медово-коричной смесью при наличии следующих болезней и патологических состояний:

• аллергическая реакция на один из представленных компонентов;
• систематическая депрессия состояние стресса;
• нарушение уровня давления;
• период вынашивания ребенка и кормления грудью;
• тяжёлые легочные недуги;
• туберкулез и другие.

Как видно список противопоказаний очень большой. Поэтому перед тем как употреблять лечебную смесь лучше пройти полное медицинское обследование, получить рекомендацию врача.

При несоблюдении вышеуказанных требований могут возникнуть неприятные реакции организма: высыпания на коже, состояние слабости, головная боль, нарушение пищеварительных функций и др.

Если организм чувствует себя нормально, побочных эффектов не наблюдается, подумайте, каким методом воспользуетесь. Ведь существуют различные схемы применения.

Схемы приёма

Чтобы приготовленная еда из корицы и меда подтянула мышцы живота и сделала талию более тонкой, ее требуется правильно употреблять. Существует несколько схем приёмов, отличающихся между собой.

Садясь на диетический режим питания, необходимо заменять обычное питание ланча и полдника на медово-коричный тандем. Из продуктов пчеловодства можно сделать коктейль в объеме 250 мл или съесть бутерброд с пастой. Не внося изменения в ежедневный рацион питания, на ужин можно кушать такую же пищу.

Однако стоит учесть незначительные нюансы. В течение двух недель нельзя употреблять сладкой жирной и жареной пищи перед сном лучше покушать зелёное яблоко.

Чтобы устроить разгрузку организма специалисты рекомендуют один раз в 14-20 дней принимать в пищу исключительно мед и корицу.

Остановив выбор на одном из методов похудения с помощью прекрасного сочетание ингредиентах, нужно держать ориентир на обещающих итогах. Первый метод является самым хорошим и безопасным. За 7 дней можно сбросить до 8 кг.

Принимая на ужин целебную смесь можно добиться тех же результатов уже за 14 дней. Отказывая себе в приеме пищи, ежедневно можно скидывать 2-3 кг.

При этом положительного исхода добиваются лишь тогда, когда соблюдаются все инструкции по приготовлению и приему.

Рецепты

Существует ряд рецептов похудения с помощью корицы. Некоторым людям нравятся имбирный коктейль, медовая вода, чай или своеобразная бутербродная паста.

Чай

Горячительный напиток для устранения излишнего веса принесет большую пользу. Схема приготовления чая довольно простая: взять 10 г корицы, залить кипятком и оставить настаиваться примерно на час. После жидкость процеживают, далее в неё добавляется 20 мл мёда. На этом чай готов, его можно употреблять в тёплом виде.

Паста

Чтобы приготовить пасту для бутербродов понадобится 10 мл мёда и 20 г пряности в молотом виде. По истечении 10 минут после смешивания, пасту разрешено употреблять. Тот, кто никогда не пробовал этот экзотический вкус блюда, удивится его горьковатому вкусу.

Медово-коричная вода

Добавить в стакан тёплой воды 20 мл мёда и 10 гр корицы. Отличие от вышеуказанного рецепты чая состоит в том, что продукты нужно смешивать в одно время, настаивание их не требуется. Также при смешивании используется тёплая вода, а не кипяток. При приготовлении все компоненты нужно хорошо вымесить.

С лимоном

В этом рецепте содержатся такие ингредиенты, как: лимон, мед и корица. За счёт цитрусовых свойств происходит большое жиросжигающее действие.

Схема приготовления: в стакан с кипятком добавить 10 г корицы, перемешать и оставить под крышкой на 30 минут. Дополнить смесь 1/2 частью лимона и оставить настаиваться ещё на 30 минут. После дополнить напиток 10 мл мёда. Перед употреблением коктейль хорошо взбивается.

С имбирём

На сегодняшний день всё чаще используется имбирь и корица для похудения. Чтобы приготовить ядреную смесь понадобится 10 г имбиря, молотая пряность и мед. Все компоненты залить 1 стаканом талой теплой воды, хорошо перемешать. Такая горючая смесь быстро поможет избавиться от лишнего веса.

Кефир — спутник стройности и красоты

На сегодняшний день всё чаще используются рецепты кефира с корицей для похудения. Любой из них отличается своеобразным вкусом и способом приготовления. Для сохранения всех нужных свойств, приём корично-кефирного напитка необходимо осуществлять сразу после изготовления.

Чаще всего используется простой рецепт: на стакан обезжиренного кисломолочного напитка понадобится 1 ч. ложка молотой корицы. Перед тем как выпить такую коричную смесь компоненты тщательно смешиваются.

Следующий рецепт содержит все любимый продукт пчеловодства — мёд. Для изготовления напитка потребуется 1 стакан 1% кефира и по 1 ч. ложке меда и корицы.

Все составные тщательно перемешать в блендере или миксере.

Однако следует ознакомиться со списком противопоказаний к приему такого напитка. Запрещено использовать кефир в комплексе с корицей при гипотонии, язвах, аллергических реакциях и кровотечениях.

Фото корицы с медом для похудения

Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Рецепт Мёд с корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Мёд с корицей».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	315.9 кКал	1684 кКал	18.8%	6%	533 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	0.5%	5846 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.1%	28000 г
Углеводы	72.4 г	219 г	33.1%	10.5%	302 г
Органические кислоты	1 г	~
Пищевые волокна	7.9 г	20 г	39.5%	12.5%	253 г
Вода	16.4 г	2273 г	0.7%	0.2%	13860 г
Зола	0.793 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	40909 г
альфа Каротин	0.149 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
бета Криптоксантин	19.284 мкг	~
Ликопин	2.242 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.186 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.3%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	0.6%	5625 г
Витамин В4, холин	1.64 мг	500 мг	0.3%	0.1%	30488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	1%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	1.7%	1835 г
Витамин В9, фолаты	13.655 мкг	400 мкг	3.4%	1.1%	2929 г
Витамин C, аскорбиновая	2.27 мг	90 мг	2.5%	0.8%	3965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.347 мг	15 мг	2.3%	0.7%	4323 г
гамма Токоферол	1.561 мг	~
дельта Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.034 мкг	50 мкг	0.1%		147059 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	1.2%	2553 г
Витамин РР, НЭ	0.5393 мг	20 мг	2.7%	0.9%	3709 г
Ниацин	0.17 мг	~
Бетаин	0.583 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95.05 мг	2500 мг	3.8%	1.2%	2630 г
Кальций, Ca	161.69 мг	1000 мг	16.2%	5.1%	618 г
Магний, Mg	11.52 мг	400 мг	2.9%	0.9%	3472 г
Натрий, Na	10 мг	1300 мг	0.8%	0.3%	13000 г
Сера, S	0.85 мг	1000 мг	0.1%		117647 г
Фосфор, Ph	24.9 мг	800 мг	3.1%	1%	3213 г
Хлор, Cl	16.16 мг	2300 мг	0.7%	0.2%	14233 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.924 мг	18 мг	10.7%	3.4%	936 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	0.3%	8824 г
Кобальт, Co	0.255 мкг	10 мкг	2.6%	0.8%	3922 г
Марганец, Mn	2.6364 мг	2 мг	131.8%	41.7%	76 г
Медь, Cu	101.71 мкг	1000 мкг	10.2%	3.2%	983 г
Селен, Se	0.463 мкг	55 мкг	0.8%	0.3%	11879 г
Фтор, F	85.05 мкг	4000 мкг	2.1%	0.7%	4703 г
Цинк, Zn	0.3501 мг	12 мг	2.9%	0.9%	3428 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.678 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	63.8 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.155 г	~
Сахароза	0.003 г	~
Фруктоза	0.166 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.065 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.055 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.887 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.037 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.037 г	~
18:1 цис	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.01 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%
18:2 Линолевая	0.007 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Мёд с корицей составляет 315,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Луковая маска для волос в домашних условиях

Мечту стать обладательницей роскошных густых кос можно осуществить с помощью природных средств. Использовать лук для волос стали с незапамятных времён благодаря укрепляющим и антисептическим свойствам. Не теряют и сегодня популярность проверенные рецепты. Сделать локоны послушными и эластичными легко в домашних условиях.

Польза лука для волос

Полезные свойства:

1. 1. Останавливает выпадение;
   2. Лечит перхоть, себорею;
   3. Снижает прикорневую сальность;
   4. Ускоряет рост;
   5. Обеспечивает сияние и эластичность.

Состав содержит:

• • фитонциды;
  • витамин В2, С;
  • каротиноиды;
  • эфирное масло;
  • органические кислоты;
  • флавоноиды.

Способы применения лука для волос

Исправить результат регулярных сушек, окрашиваний и завивок можно с доступными средствами. На основе традиционного овоща легко приготовить восстанавливающие маски и кондиционеры-ополаскиватели. А золотистая шелуха позволит получить глубокий натуральный оттенок.

Массаж головы

Полезно использовать лук для роста волос, против выпадения и укрепления корней, включая в состав лечебного массажа. Для его приготовления выжимается сок овоща и смешивается в равных пропорциях с растительным маслом. Перед мытьём волос целебная смесь распределяется на волосяной части головы, затем массируется. Достаточно трёх/пяти минут, затем приступать к очищению. Мы уже подробнее писали, о том как сделать массаж головы для роста волос.

Интересное видео: Как правильно делать массаж кожи головы соком лука?

Шелуха

Не менее эффективна для ухода за локонами шелуха растения. Богатый состав и щадящее действие делает универсальным применение для всех типов. Эффективно покрасить волосы шелухой лука, избавиться от перхоти и себореи, добиться пышности и густоты.

Масло

Для лечения облысения, укрепления фолликул стоит приготовить масло лука. Натуральное средство обладает мягким действием, обеспечивая пряди полезными компонентами до самых кончиков.

Составляющие:

• • луковица;
  • 100 мл оливкового масла;
  • 5 капель эфира корицы.

Измельчить плод на тёрке, поместить в сосуд, и залить маслом. Настаивать пять/шесть дней, после ввести аромакапли. Готовой настойкой можно обогащать маски, бальзамы, использовать для восстановления после окрашивания и наращивания.

Отвар

Для мягкости, сияния и эластичности рекомендуется применять доступное природное средство. Локоны становятся блестящими и рассыпчатыми, снижается секреция сальных желез.

Составляющие:

• • луковица;
  • 700 мл воды.

С овоща не снимать всю шелуху, убрать только нижнею часть с загрязнениями. Залить водой и поставить на медленный огонь, после закипания варить пятнадцать минут. Полученную жидкость использовать вместо кондиционера, также на её основе готовить косметические маски.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.

Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Окрашивание волос

Натуральная окраска волос — оптимальный способ меняться и ухаживать за локонами одновременно. В зависимости от количества шелухи можно получить от золотистого тона до насыщенного каштана, эффективно средство и против седины. Нужно приготовить концентрированный отвар (20–500 гр. шелухи на литр воды, варить около получаса), ежедневно наносить равномерно на чистые пряди, держать два/три часа. Чтобы добиться стойкого окрашивания повторять на протяжении двух-трёх недель.

Фото — после двух месяцев использования луковой шелухи.

Правила приготовления и применения масок из лука

Одно из самых эффективных средств от выпадения маска для волос из лука стоит правильно использовать для достижения желаемого результата:

• • обязательно перед проведением проверить состав на возможную аллергическую реакцию;
  • если присутствует ранки кожи головы отложить процедуру до полного заживления;
  • лук можно использовать в разном виде – отварном, свежем, запечённом, а также готовить концентрированную настойку;
  • для тонких, повреждённых прядей лучше применять отварной или печёный, полезно ополаскивать отваром;
  • при облысении втирать свежий сок лука в кожу головы, чтобы активный состав не обжог кожу, стоит смешивать с растительным маслом или сметаной в равных пропорциях, держать до двадцати минут;
  • распределять на немытых локонах, для блеска и эластичности ополаскивать отваром после очищения с шампунем.

Домашние рецепты луковых масок для волос

Для самостоятельного ухода за волосами рекомендуется использовать различные рецепты натуральной косметики. Благодаря активным элементам лука легко восстановить повреждённые пряди от корней и до самых кончиков. Применение домашних средств позволит отрастить густые, блестящие косы.

Маска для роста с луком и кефиром

Чтобы быстро добиться нужной длины стоит обратиться к проверенным рецептам. Луковая маска ускоряет процессы кровообращения, обеспечивая поступление питательных веществ к фолликулам. Также проведение процедуры полезно для снижения сальности прикорневой области.

Составляющие:

• • 15 гр. лука;
  • 25 мл кефира;
  • 2 ампулы витамина В2.

Изготовление и способ нанесения: с помощью блендера превратить овощ в однородную массу, соединить с простоквашей и витаминным раствором. Готовую смесь распределить на корнях, оставить на десять/пятнадцать минут. Смывать привычным способом.

Полезное видео: Как отрастить волосы с луковым соком, желтком, лимоном и маслом

Маска от выпадения волос с луком и яйцом

Ослабленные тусклые локоны часто травмируются даже при обычном расчесывании. Останавливает выпадение, придаёт пышность и густоту натуральное средство, созданное своими руками. Обеспечивается поступление витаминов, минералов, кислот укрепляющих фолликулы стволов.

Составляющие:

• • 20 гр. репчатого лука;
  • 2 яйца;
  • 10 мл пшеничного масла;
  • 2 капли эфирного масла мандарина.

Приготовление и метод использования: отварную луковую кашицу смешать со взбитыми яйцами, ввести тёплое злаковое масло и цитрусовые капли. Натуральное средство распределить на немытых прядях у корней, одеть душевую шапочку. Завершать можно через двадцать минут, привычным мытьём головы. Для лечения ослабленных корней провести курс в десять/четырнадцать дней. Рекомендуем ознакомиться с лучшими масками от выпадения волос.

Видео: Рецепт луковой маски против выпадения волос

Для укрепления с луком и мёдом

Потрясающий эффект от луковых масок можно наблюдать на ослабленных окрашенных прядях. Нормализуются внутриклеточные процессы, полезные компоненты восстанавливают стволы до самых кончиков. Рекомендуется применять сочетания лука и мёда в комплексе после наращивания и завивок.

Компоненты:

• • красная луковица;
  • 25 гр. мёда;
  • 15 гр. крапивы.

Изготовление и способ применения: сочный овощ измельчить и смешать с мёдом, в ступке растолочь траву. Соединённые компоненты распределить на влажных прядях после очищения, укутав, оставить на время сна. После пробуждения ополоснув, оставить высыхать самостоятельно. При регулярном применении состав осветляет волосы на один/два тона.

Для густоты волос

Обеспечить сильные густые локоны в домашних условиях поможет рецепт природной косметики. Получить мягкие, пышные волосы, обеспечить силу до самых кончиков, легко с проверенными временем составами. Полезно применять при замедленном росте и появлении перхоти.

Компоненты:

Как приготовить и нанести: хлебную мякоть залить тёплой сывороткой, тщательно перемешать и соединить с соком одного овоща. Средство распределить на влажной прикорневой области, оставить действовать на тридцать/тридцать пять минут.

Для жирных волос

Своими руками можно приготовить ухаживающие составы, эффективно справляющиеся с жирностью волос. Целебная косметика с эфирными маслами, позволяет придать объем и пышность, избавить от перхоти и раздражений.

Ингредиенты:

• • луковица;
  • 15 гр. соли;
  • 2 капли эфира розы;
  • 2 капли эфира апельсина;
  • капля эфира имбиря.

Рецепт и метод использования: натёртый лук смешать с морской солью, ввести аромакапли. Кашицу распределить щедро на прикорневой области, ждать минут двадцать/тридцать, после завершать ополаскиванием.

Для сухих волос

Для питания и увлажнения сухих, повреждённых прядей, а также избавления от намагничивания стоит применять доступные средства. Благодаря домашним составам нормализуется уровень витаминов, спаиваются повреждённые участки кутикулы.

Ингредиенты:

• • 30 мл лукового отвара;
  • желток;
  • 10 гр. масла кокоса.

Приготовление и способ нанесения: приготовить концентрированный отвар, соединить с питательным маслом и желтком. Смесь нанести вместо бальзама после мытья головы, отступив от области корней. Завершить через полчаса.

Для придания волосам блеска

Для глянцевого сияния и мягкости стоит раз в неделю пользоваться домашними луковыми рецептами. Состав на основе доступного овоща позволяет спаивать расслоившуюся структуру, придаёт блеск, облегчает процесс расчесывания. Полезно при частых окрашиваниях и для восстановления после летнего солнца.

Составляющие:

• • 15 мл лукового сока;
  • 10 мл лимонного сока;
  • 20 капель токоферола;
  • 2 капли эфира кедра.

Как изготовить и способ применения: выжать сок из овоща и цитрусового, в жидкость добавить витамин и аромакапли. Готовое средство распределить на чистых влажных прядях, оставить высыхать природным способом.

Видео-рецепт: Луковая маска с маслами от выпадения и блеска волос

Против перхоти

Избавить от шелушения и раздражения кожи головы, обеспечить кислородное дыхание и поступление питательных элементов к фолликулам легко, благодаря действенным рецептам. Для лечения перхоти провести не менее пяти процедур, что также усиливает рост, пробуждает спящие луковицы.

Состав:

• • 20 мл лукового сока;
  • 15 гр. соды;
  • 15 гр. активированного угля.

Изготовление и способ нанесения: таблетки растолочь в ступке, соединить с порошком соды и овощным соком. Смесь интенсивно втирать во влажные корни, оставить ещё минут на шесть/семь. Завершать, как обычно.

Маска из лука и чеснока

Для лечения волос после окрашивания и химических завивок стоит использовать натуральную косметику. Эффективен состав и от облысения, позволяя быстро активизировать поступление питательных веществ. Результат маски будет заметен после проведения курса из семи/двенадцати сеансов.

Состав:

• • луковица;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 20 мл касторового масла.

Изготовление и метод использования: лук и чеснок измельчить на тёрке, отдельно на водяной бане подогреть масло. Соединив компоненты, оставить маску на час, по прошествии обработать корни, спрятать под утепляющий колпак. Держать средство от двух до четырёх часов, затем смыть с шампунем.

Видео-рецепт: Луково-чесночная маска для роста волос в домашних условиях

Маска с луком и репейным маслом

Отличный помощник лук от выпадения волос, благодаря витаминному составу, он останавливает отслоение корня, укрепляя луковицы. Маска позволяет придать пышность и блеск, восстановить по всей длине.

Компоненты:

Рецепт и способ применения: выжать через пресс сок, смешать с тёплым маслом и витаминным раствором. Смесь распределить на корнях с помощью поролонового спонжа, оставить средство действовать на время сна.

Маска с луком и коньяком

Обладает глубоким восстанавливающим действием домашняя спа-процедура. Великолепно действует по всей длине, увлажняя и спаивая расслоившиеся участки. Здоровое сияние и объем можно наблюдать после первого применения.

Состав:

• • луковица;
  • 50 мл коньяка;
  • 3 желтка;
  • 5 мл масла авокадо.

Изготовление и как нанести: луковицу натереть, ошпарить кашицу кипятком, после добавить алкогольный напиток, масло и перетёртые желтки. Распределить средство на влажных прядях, обернув плёнкой, полотенцем оставить на 3–5 часов.

Маска с луком и дрожжами

Отрастить длинные, блестящие локоны дома можно с помощью проверенных косметических средств. Полезна маска также для густоты и объёма, успешно решает проблему тонких тусклых волос.

Ингредиенты:

• • луковица;
  • 30 гр. пивных дрожжей;
  • 15 капель оливкового масла;
  • 60 мл отвара корня лопуха.

Как изготовить и использовать: на блендере измельчить овощ, соединить с дрожжами и маслом, ввести концентрированный, процеженный отвар. Распределить готовую маску вдоль линии роста, держать около полутора часов.

Как избавиться от запаха лука на волосах

Чешуйки волос активно впитывают любой запах, будь то парфюмерная композиция шампуня, или ароматы кулинарии. Специфические свойства овоща передавать стойкую характерную отдушку мешают в полной мере раскрыть лечебную пользу в домашних условиях. Можно и самостоятельно избавиться от лукового запаха после проведения лечебных процедур.

Самыми эффективными средствами считаются полоскания после удаления маски. Убрать запах позволит добавление в воду — травяного отвара, лимонного сока, яблочного и винного уксуса или эфирных масел (на литр воды достаточно до пяти-семи капель).

Отзывы об использовании овоща

Ирина, 26 лет

Для блеска и дополнительного питания готовлю ополаскиватель из луковой шелухи. Простое средство помогло отрастить волосы, сохраняя ухоженный вид кончиков.

 

Валерия, 41 год

Долго не решалась применять сок лука против выпадения, пока не разочаровалась в эффективности разрекламированной косметики. Втирала вместе с маслом на всю ночь и через неделю смогла спокойно расчёсываться, волосы оставались на голове, а не на щётке.

18 эффективных рецептов и отзывы

Луковые маски для волос эффективны в борьбе с потерей, а с помощью шелухи плода получится окрасить пряди без негативного воздействия химических соединений на структуру. Желающим иметь здоровые на вид локоны необходимо регулярно использовать маски. Это поможет предотвратить влияние негативных факторов и скорректировать недостатки. Чтобы не снизить эффективность средства их стоит чередовать и одним из богатых витаминами овощем является лук. Давайте вместе разберемся, как лучше применять лук, избавиться от запаха и верно подобрать рецепт для отсутствия побочного воздействия в домашних условиях.

Лук для волос

Польза и противопоказания масок из лука

Плод богат следующими витаминно-минеральными соединениями:

• токоферола ацетатом;
• аскорбиновой кислотой;
• рибофлавином;
• пиридоксином;
• фолиевой кислотой;
• никотиновой кислотой;
• цинком;
• медью;
• серой;
• кальцием;
• фосфором;
• магнием;
• фтором;
• кобальтом;
• эфирными маслами;
• гликозидами;
• фитонцидами;
• биотином;
• органическими кислотами.

Богатый состав из витаминных, минеральных и других соединений делает лук полезным в борьбе с:

• перхотью;
• облысением;
• чрезмерной потерей волосяных повреждений;
• ломкостью;
• тусклостью;
• перхотью;
• ранней сединой;
• чрезмерной жирностью;
• замедленным ростом.

Подробнее о луке можно почитать по этому адресу: https://kosarev39.ru/luk-polza-i-vred.html.

Действие лука на пряди

Механизм действия средств представлен в таблице:

Проблема	Механизм
Чрезмерная потеря волосяных стержней	В составе присутствуют укрепляющие луковицы соединения
Ломкость, замедленный рост	Ферментативные вещества укрепляют волосяные стержни, пробуждают рост имеющихся и спящих фолликул
Отсутствие блеска, сечение, повреждения	Луковый сок обладает восстанавливающим эффектом, разглаживая чешуйки
Шелушение, перхоть	Овощ обладает увлажняющим и противогрибковым воздействием на головной эпидермис
Проблемы с кожей головы	В составе присутствуют вещества, улучшающие состояние эпидермиса

Чтобы понимать, чем объясняются описанные выше эффекты от средств на основе овоща, следует обратить внимание на действие отдельных компонентов в составе (см. таблицу).

Химический состав лука

Группа соединений/микроэлемент/витамин	Эффект от действия
Эфирных масел, гликозидов	Улучшение циркуляции крови с последующим усилением роста
Сера	Раздражая эпидермис, способствует росту
Фитонцидов	Лечебный, бактерицидный
Органических кислот	Восстанавливающий
Биотин	Регенеративный
Калий	Способствует регуляции уровня вырабатываемого железами сала
Никотиновая кислота	Укрепляющий, предотвращение раннего образования седины
Аскорбиновая кислота	Способствует усиленной выработке коллагена, что делает волосяные стержни эластичными, упругими

Преимущества и недостатки приведены в таблице ниже:

Преимущество	Недостаток
Редкие случаи индивидуальной непереносимости	Резкий запах, который может оставаться после высушивания прядей
Возможность применения в период беременности и кормления грудью	При несоблюдении рекомендаций возможно отсутствие результата
Быстрый результат в борьбе с чрезмерной потерей	На приготовление маски следует потратить время
Эффективное воздействие на головной эпидермис и структуру волосяных стержней	Для достижения результатов необходимо регулярное применение

Влияние лука на волосы

Несмотря на несомненную пользу продукта существуют и противопоказания, которые следует учесть перед применением:

• индивидуальная непереносимость, наличие проявлений аллергии в виде зуда, жжения, крапивницы;
• наличие ранок, рубцов, язв на головном эпидермисе – средство вызовет раздражение и болевые ощущения;
• чувствительная дерма головы – возможно раздражение, зуд;
• сухой тип эпидермиса.

Правила применения луковой маски

Ни одно, даже самое эффективное, средство может не дать ожидаемого результата при неверном использовании. Рекомендации приведены в таблице:

Правила применения смесей с луком
Показатель	Действия
Предварительная проверка на аллергию	Во избежание выявления невосприимчивости на головном эпидермисе следует: Приготовить смесь. Небольшое количество распределить на участке за ушной раковиной или на внутренней стороне предплечья. Подождать не менее пятнадцати минут. Если покраснения, зуда и других проявлений не появилось, процедура показана.
Тип прядей	Средство и рецептуру нужно выбирать, опираясь на тип волоса и проблему, которую требуется решить
Чередование масок с разным составом, интервалы между процедурами	При лечении чистый сок можно втирать в эпидермис ежедневно. Маски с луком можно применять каждые трое суток, но до момента решения поставленной задачи. Слишком частое использование уходовых средств может привести к потере эффекта. Между курсами необходимы перерывы. Для улучшения результата стоит менять смеси.
Предотвращение слезоточивости	Очищенный от кожуры овощ держать тридцать минут в морозильной камере
Нанесение, снятие	Втирать на сухую, загрязненную прикорневую часть – предварительное мытье не требуется. Смачивать волос не нужно – средства с жидкой консистенцией. Наносить только на головной эпидермис – не распределять по прядям. После необходимо надеть шапочку или пакет из полиэтилена, сверху полотенце. Для снятия использовать прохладную и ни в коем случае не горячую воду, затем шампунь.
Время выдержки	Не следует держать слишком долго – это приведет к появлению сильного запаха, который тяжело устранить. По времени следует придерживаться рецепта – если держать менее пятнадцати минут, результата не будет. При наличии сильного жжения необходимо немедленно снять.
Ингредиенты, хранение остатков	Возможно использование пюре, сока, кожуры плода. Дополнительные компоненты должны быть натуральными, не иметь в составе вкусовые и цветовые добавки. Средства готовят непосредственно перед нанесением. Не следует оставлять излишки приготовленной маски, хранить в холодильнике и применять: ввиду отсутствия консервантов смесь быстро портится.

Как сделать и сколько держать луковую маску

Чтобы приготовить смесь, необходимо подготовить ингредиенты, проверить соответствие срокам годности, отмерить количества, смешать. Сок лука готовят, измельчив при помощи мелкой терки, очищенный от кожуры овощ, отжимая через марлю жидкость. Возможно применение соковыжималки.

Последовательность использования средств:

1. Сухие, возможно, загрязненные пряди расчесывают.
2. Готовят смесь.
3. Втирают в корневую часть.
4. Надевают шапочку из полиэтилена или пакет, сверху покрывают полотенцем.
5. Выдерживают пятнадцать-двадцать минут.
6. Снимают при помощи шампуня.
7. Ополаскивают средством для устранения запаха (см. выше).
8. Высушивают естественным способом.

Смеси с данным компонентом в качестве основного относятся к агрессивным и действуют в течение двадцати минут. Более продолжительное время может привести к усилению запаха.

Как часто делать маску из лука

Частота процедур зависит от целей (раз в течение семи суток):

• от двух до трех – лечебные;
• не более одного – профилактические.

Не стоит увлекаться – курс состоит из определенного числа применений:

• десять – уход;
• пятнадцать – терапия.

Результат следует ожидать по истечении четырех-восьми недель с момента первичного использования. Между курсами необходимы перерывы.

Споласкивание волос против запаха лука

Как избавиться от лукового запаха

Для того, чтобы в итоге не получить сильный аромат овоща на сухих локонах или при попадании воды, следует учесть 8 рекомендаций, которые представлены в таблице:

Методы устранения запаха лука
Характеристика меры	Способ
Отсутствие мякоти	Применять для приготовления средств только сок
Нанесение	Только головной эпидермис, волосяные стержни способны впитывать ввиду пористой структуры
Время воздействия	С продолжительностью выдерживания усиливается впитывание и, соответственно, сложность избавления
Споласкивание яблочным уксусом	Раствор, состоящий из столовой ложки данного вещества в расчете на один литр кипяченой воды
Эфирные масла	Добавка к воде при промывании. Подходят следующие эфирные масла: кедра; чайного дерева; розмарина; лаванды.
Отвар с розмарином	Придает блеск
Лимонный сок с яичным белком	Нанести смесь после мытья, выдержать две-три минуты, смыть при помощи воды
Отвар мяты	Приготовить отвар из сухих или свежих листьев растения

Также следует учитывать температуру воды при промывке: подходит только прохладная.

Рецепты луковых масок в домашних условиях

Ниже приведены вариации самостоятельного изготовления масок, при выборе стоит учесть тип волосяных прядей и решаемую проблему.

Маска против выпадения и лечения алопеции

Терапия облысения с помощью народной медицины предполагает:

• раздражение эпидермиса с целью улучшения притока полезных веществ с кровью;
• пробуждение спящих фолликул;
• поддержание состояния имеющихся прядей;
• устранение проблем с помощью компонентов с антисептическим эффектом.

Проблему с чрезмерной потерей волосяных стержней решают разными способами: компрессами, растирками, масками. Достойное место среди последних занимает последний вариант. Для получения смеси необходимо подготовить/количество:

• луковый сок/около пяти столовых ложек;
• коньяк/две столовые ложки;
• мед/две столовые ложки;
• масло базовое – оливы, миндаля, репейника или другое/две столовые ложки.

Приготовление: Приготовьте сок лука, растерев овощ при помощи терки мелкого диаметра или соковыжималки, добавьте коньяк, мед, масляный компонент, перемешайте. Поместите на водяную баню, разогрейте до сорока и не выше пятидесяти градусов по Цельсию.

Применение: Вотрите средство в прикорневую область, пряди должны быть сухими, допускается наличие загрязненности. Выдержите тридцать минут – один час, накрыв сначала шапочкой из полиэтилена, затем полотенцем. Снимайте с помощью прохладной воды и шампуня. Ополосните раствором, подавляющим специфический запах.

Результат: Усиление роста, увеличение густоты, снижение потери стержней.

Советую к прочтению: Алопеция (облысение) у мужчин: причины выпадения волос.

Маска для роста волос

Для получения смеси необходимо подготовить/количество:

• луковый сок/около четырех столовых ложек;
• кефир/две столовые ложки;
• коньяк/две столовые ложки;
• мед/две столовые ложки;
• масло базовое – оливы, миндаля, репейника или другое/две столовые ложки.

Приготовление: Приготовьте сок лука, растерев овощ при помощи терки мелкого диаметра или соковыжималки, добавьте кефир, коньяк, мед, масляный компонент, перемешайте. Поместите на водяную баню, разогрейте до сорока и не выше пятидесяти градусов по Цельсию.

Применение: Вотрите средство в прикорневую область, пряди должны быть сухими, допускается наличие загрязненности. Допускается распределение остатков по локонам. Выдержите тридцать минут, накрыв сначала шапочкой из полиэтилена, затем полотенцем. Снимайте с помощью прохладной воды и шампуня. Ополосните раствором, подавляющим специфический запах.

Результат: Усиление роста, увеличение густоты, снижение потери стержней, увлажнение.

Для укрепления волос

Для получения смеси необходимо подготовить/количество:

• луковый сок/одна столовая ложка;
• настойку перцовую/одна столовая ложка;
• масло растительное/одна столовая ложка.

Приготовление: Приготовьте сок лука, растерев овощ при помощи терки мелкого диаметра или соковыжималки, добавьте масло, настойку перцовую, перемешайте. Поместите на водяную баню, разогрейте до сорока и не выше пятидесяти градусов по Цельсию.

Применение: Вотрите средство в прикорневую область, пряди должны быть сухими, допускается наличие загрязненности. Выдержите сорок минут, накрыв сначала шапочкой из полиэтилена, затем полотенцем. Снимайте с помощью прохладной воды и шампуня. Ополосните раствором, подавляющим специфический запах.

Результат: Усиление роста, увеличение густоты, снижение потери стержней, укрепление.

А Вы делаете маски для волос

О, даИногда

Для сухих волос

Для получения смеси необходимо подготовить/количество:

• луковый сок, полученный из одной единицы овоща;
• кефир/двести миллилитров;
• яйцо куриное/одна штука;
• масло репейника или другое/одна столовая ложка.

Приготовление: Приготовьте сок лука, растерев овощ при помощи терки мелкого диаметра или соковыжималки, добавьте кефир, масляный компонент, перемешайте. От яйца отделите желток, влейте в основную массу, перемешайте. Поместите на водяную баню, разогрейте до сорока и не выше пятидесяти градусов по Цельсию.

Применение: Вотрите средство в прикорневую область, пряди должны быть сухими, допускается наличие загрязненности. Распределите по локонам. Выдержите двадцать минут, накрыв сначала шапочкой из полиэтилена, затем полотенцем. Подогревайте, используя фен до легкого жжения. Снимайте с помощью прохладной воды и шампуня. Ополосните раствором, подавляющим специфический запах.

Результат: Усиление роста, увеличение густоты, снижение потери стержней, увлажнение, защита от действия негативных факторов.

Для жирных волос

Для получения смеси необходимо подготовить/количество:

• луковый сок/две столовые ложки;
• кефир/одна столовая ложка;
• коньяк/одна столовые ложки;
• мед/одна столовая ложка;
• соль морскую с малым размером частиц/одна столовая ложка.

Приготовление: Приготовьте сок лука, растерев овощ при помощи терки мелкого диаметра или соковыжималки, добавьте кефир, коньяк, мед, морскую соль, перемешайте. Поместите на водяную баню, разогрейте до сорока и не выше пятидесяти градусов по Цельсию.

Применение: Вотрите средство в прикорневую область, пряди должны быть сухими, допускается наличие загрязненности. Не допускается распределение остатков по локонам. Выдержите тридцать – шестьдесят минут, накрыв сначала шапочкой из полиэтилена, затем полотенцем. Снимайте с помощью прохладной воды и шампуня. Ополосните раствором, подавляющим специфический запах.

Результат: Усиление роста, увеличение густоты, снижение потери стержней, увлажнение, регулирование уровня вырабатываемого железами сала, устранение перхоти. Еще про жирные волосы можно почитать здесь.

Для восстановления слабых волос

Для получения смеси необходимо подготовить/количество:

• лука пюре/две столовые ложки;
• пюре чеснока/две столовые ложки;
• коньяк/одна столовая ложка;
• масло репейника/одна столовая ложка;
• желток куриного яйца/одна штука.

Приготовление: Приготовьте пюре лука и чеснока, растерев при помощи терки мелкого диаметра, добавьте коньяк, желток, масляный компонент, перемешайте. Поместите на водяную баню, разогрейте до сорока и не выше пятидесяти градусов по Цельсию.

Применение: Вотрите средство в прикорневую область, пряди должны быть сухими, допускается наличие загрязненности, распределите по локонам. Выдержите тридцать минут – один час, накрыв сначала шапочкой из полиэтилена, затем полотенцем. Снимайте с помощью прохладной воды и шампуня. Ополосните раствором, подавляющим специфический запах.

Результат: Питание, увлажнение, укрепление, регенерация структуры.

Питание волос

Питательная с луком

Для получения смеси необходимо подготовить/количество:

• луковый сок/две столовые ложки;
• йогурт/одна столовая ложка;
• мед/одна столовая ложка;
• масло репейника/одна столовая ложка.

Приготовление: Приготовьте сок лука, растерев овощ при помощи терки мелкого диаметра или соковыжималки, добавьте йогурт, мед, масляный компонент, перемешайте. Поместите на водяную баню, разогрейте до сорока и не выше пятидесяти градусов по Цельсию.

Применение: Вотрите средство в прикорневую область, пряди должны быть сухими, допускается наличие загрязненности, распределите по локонам. Выдержите тридцать минут – один час, накрыв сначала шапочкой из полиэтилена, затем полотенцем. Снимайте с помощью прохладной воды и шампуня. Ополосните раствором, подавляющим специфический запах.

Результат: Питание, увлажнение, блеск, увеличение густоты.

От перхоти

Для получения смеси необходимо подготовить/количество:

• луковый сок/около двух столовых ложек;
• водку/две столовые ложки;
• масло касторовое/две столовые ложки.

Приготовление: Приготовьте сок лука, растерев овощ при помощи терки мелкого диаметра или соковыжималки, добавьте водку, масляный компонент, перемешайте. Поместите на водяную баню, разогрейте до сорока и не выше пятидесяти градусов по Цельсию.

Применение: Вотрите средство в прикорневую область, пряди должны быть сухими, допускается наличие загрязненности. Выдержите тридцать минут – один час, накрыв сначала шапочкой из полиэтилена, затем полотенцем. Снимайте с помощью прохладной воды и шампуня. Ополосните раствором, подавляющим специфический запах.

Результат: Усиление роста, увеличение густоты, увлажнение, питание, устранение перхоти.

Увлажняющая

Для получения смеси необходимо подготовить/количество:

• луковый сок/четыре столовые ложки;
• масло оливы/одна столовая ложка;
• мед/одна столовая ложка.

Приготовление: Приготовьте сок лука, растерев овощ при помощи терки мелкого диаметра или соковыжималки, добавьте мед, перемешайте. Масло поместите на водяную баню, разогрейте до сорока и не выше пятидесяти градусов по Цельсию, влейте в основную смесь, перемешайте.

Применение: Вотрите средство в прикорневую область, пряди должны быть сухими, допускается наличие загрязненности. Не допускается распределение остатков по локонам. Выдержите двадцать минут, накрыв сначала шапочкой из полиэтилена, затем полотенцем. Снимайте с помощью прохладной воды и шампуня. Ополосните раствором, подавляющим специфический запах.

Результат: Усиление роста, увлажнение, питание, укрепление.

Маска из луковой шелухи

Для получения смеси необходимо подготовить/количество:

• лук/две головки;
• воду питьевую/один литр.

Приготовление: С овощей снимите шелуху, залейте водой, поставьте на огонь, держите двадцать минут с момента закипания воды. По мере остывания пропустите через марлю.

Применение: Наносите на чистые пряди дважды в течение семи суток.

Результат: Блеск, придание естественной рыжины.

Маска медовая с луком

С луком и медом

Для получения смеси необходимо подготовить/количество:

• луковый сок/около четырех столовых ложек;
• мед/две столовые ложки.

Приготовление: Приготовьте сок лука, растерев овощ при помощи терки мелкого диаметра или соковыжималки, добавьте мед, перемешайте. Поместите на водяную баню, разогрейте до сорока и не выше пятидесяти градусов по Цельсию.

Применение: Вотрите средство в прикорневую область, пряди должны быть сухими, допускается наличие загрязненности. Выдержите тридцать минут, накрыв сначала шапочкой из полиэтилена, затем полотенцем. Снимайте с помощью прохладной воды и шампуня. Ополосните раствором, подавляющим специфический запах.

Результат: Усиление роста, увеличение густоты, снижение потери стержней, укрепление.

C луком и лимоном

Для получения смеси необходимо подготовить/количество:

• луковый сок/две столовые ложки;
• сок лимона/две столовые ложки;
• сок моркови/две столовые ложки;
• масло репейника/одна чайная ложка;
• дрожжи/одна чайная ложка;
• вода питьевая/пятьдесят миллилитров.

Приготовление: Приготовьте соки лука и моркови, растерев овощи при помощи терки мелкого диаметра или соковыжималки, добавьте сок лимона свежевыжатый, масляный компонент, перемешайте. Воду поместите на водяную баню, разогрейте до сорока и не выше пятидесяти градусов по Цельсию, добавьте в воду дрожжи, перемешайте, влейте смесь соков с репейным маслом, перемешайте, отставьте на десять минут.

Применение: Вотрите средство в прикорневую область, пряди должны быть сухими, допускается наличие загрязненности, распределите по локонам. Выдержите тридцать минут – один час, накрыв сначала шапочкой из полиэтилена, затем полотенцем. Снимайте с помощью прохладной воды и шампуня. Ополосните раствором, подавляющим специфический запах.

Результат: Питание, увлажнение, блеск, увеличение густоты, усиленный рост.

С луком, медом и яйцом

Для получения смеси необходимо подготовить/количество:

• луковый сок/около четырех столовых ложек;
• желток куриный/одна штука;
• мед/две столовые ложки;
• масло оливы/две столовые ложки.

Приготовление: Приготовьте сок лука, растерев овощ при помощи терки мелкого диаметра или соковыжималки, добавьте желток, мед, масляный компонент, перемешайте. Поместите на водяную баню, разогрейте до сорока и не выше пятидесяти градусов по Цельсию.

Применение: Вотрите средство в прикорневую область, пряди должны быть сухими, допускается наличие загрязненности. Не допускается распределение остатков по локонам. Выдержите тридцать-шестьдесят минут, накрыв сначала шапочкой из полиэтилена, затем полотенцем. Снимайте с помощью прохладной воды и шампуня. Ополосните раствором, подавляющим специфический запах.

Результат: Усиление роста, увеличение густоты, снижение потери стержней, увлажнение, восстановление.

C луком и коньяком

Для получения смеси необходимо подготовить/количество:

• лука зеленого не более одного пучка;
• коньяк/одна столовая ложка.

Приготовление: Мелко порежьте зелень, пропустите через мясорубку или измельчите при помощи блендера, влейте коньяк, разогрейте, поместив на водяную баню, до сорока и не выше пятидесяти градусов по Цельсию.

Применение: Вотрите средство в прикорневую область, пряди должны быть сухими, допускается наличие загрязненности. Не допускается распределение остатков по локонам. Выдержите двадцать минут, накрыв сначала шапочкой из полиэтилена, затем полотенцем. Снимайте с помощью прохладной воды и шампуня. Ополосните раствором, подавляющим специфический запах.

Результат: Усиление роста, увеличение густоты, снижение потери стержней, регуляция работы сальных желез.

Лук и алоэ устраняет перхоть

С луком и алоэ

Для получения смеси необходимо подготовить/количество:

• луковый сок/около двух столовых ложек;
• алоэ листьев мякоть/две столовые ложки;
• мед/две столовые ложки.

Приготовление: Приготовьте сок лука, растерев овощ при помощи терки мелкого диаметра или соковыжималки, добавьте алоэ, мед, перемешайте. Поместите на водяную баню, разогрейте до сорока и не выше пятидесяти градусов по Цельсию.

Применение: Вотрите средство в прикорневую область, пряди должны быть сухими, допускается наличие загрязненности. Выдержите тридцать-шестьдесят минут, накрыв сначала шапочкой из полиэтилена, затем полотенцем. Снимайте с помощью прохладной воды и шампуня. Ополосните раствором, подавляющим специфический запах.

Результат: Усиление роста, увеличение густоты, снижение потери стержней, увлажнение, устранение перхоти.

Советую к прочтению: Маски для волос с алоэ: польза, противопоказания, рецепты в домашних условиях.

Луково-чесночная маска

Для получения смеси необходимо подготовить/количество:

• луковый сок/около пяти столовых ложек;
• коньяк/две столовые ложки;
• сок чеснока/две столовые ложки;
• масло репейника/две столовые ложки;
• куриное яйцо/две штуки;
• эфирное масло (подойдет любое)/пять капель.

Приготовление: Приготовьте соки чеснока и лука, растерев при помощи терки мелкого диаметра или соковыжималки, добавьте коньяк, масляный компонент, перемешайте. Желтки отделите от яиц, добавьте к массе, перемешайте, влейте эфир, перемешайте. Поместите на водяную баню, разогрейте до сорока и не выше пятидесяти градусов по Цельсию.

Применение: Вотрите средство в прикорневую область, пряди должны быть сухими, допускается наличие загрязненности. Распределите оставшуюся часть по волосяным стержням. Выдержите сорок минут, накрыв сначала шапочкой из полиэтилена, затем полотенцем. Снимайте с помощью прохладной воды и шампуня. Ополосните раствором, подавляющим специфический запах.

Результат: Усиление роста, увеличение густоты, снижение потери стержней, укрепление, блеск, восстановление здорового внешнего вида, устранение перхоти.

Луковая маска с дрожжами

Для получения смеси необходимо подготовить/количество:

• луковый сок одной головки;
• дрожжи сухие/одна чайная ложка;
• масло репейника/одна чайная ложка;
• масло касторовое/одна чайная ложка;
• вода питьевая/пятьдесят миллилитров.

Приготовление: Приготовьте сок лука, растерев овощ при помощи терки мелкого диаметра или соковыжималки, добавьте дрожжи, масла, перемешайте. Воду поместите на водяную баню, разогрейте до сорока и не выше пятидесяти градусов по Цельсию, влейте в основную смесь, перемешайте, отставьте на десять минут.

Применение: Вотрите средство в прикорневую область, пряди должны быть сухими, допускается наличие загрязненности. Не допускается распределение остатков по локонам. Выдержите тридцать-шестьдесят минут, накрыв сначала шапочкой из полиэтилена, затем полотенцем. Снимайте с помощью прохладной воды и шампуня. Ополосните раствором, подавляющим специфический запах.

Результат: Усиление роста, увлажнение, питание.

С луком и репейным маслом

Для получения смеси необходимо подготовить/количество:

• луковый сок/четыре столовые ложки;
• масло репейника/одна столовая ложка.

Приготовление: Приготовьте сок лука, растерев овощ при помощи терки мелкого диаметра или соковыжималки, добавьте масло, перемешайте. Поместите на водяную баню, разогрейте до сорока и не выше пятидесяти градусов по Цельсию.

Применение: Вотрите средство в прикорневую область, пряди должны быть сухими, допускается наличие загрязненности. Не допускается распределение остатков по локонам. Выдержите тридцать-шестьдесят минут, накрыв сначала шапочкой из полиэтилена, затем полотенцем. Снимайте с помощью прохладной воды и шампуня. Ополосните раствором, подавляющим специфический запах.

Результат: Усиление роста, укрепление, контроль над чрезмерной потерей. О репейном масле для волос можно почитать тут.

Отзывы о применении луковой маски

Средства на основе лука рекомендуют 92% довольных пользователей. Девушки отмечают как минус сильный запах, который в некоторых случаях тяжело устранить или перебить, положительные стороны – быстрое предотвращение выпадения, укрепление. Для использования подходит как сок плода, так и шелуха.

Юлиана, 25 лет

Роды с кесаревым сечением прошли успешно, но на протяжении двух лет беспокоило сильное выпадение прядей. Перепробовала множество готовых домашних средств, лучший результат дал луковый сок: за полтора месяца волосы отрасли на два сантиметра, прекратилась чрезмерная потеря, вид здоровый. Рекомендую.

Ирина, 35 лет

У меня светло-русые от природы локоны, но вот уже десять лет использую луковую шелуху для укрепления и придания естественной рыжины. Коллеги, знакомые, друзья думают, что это мой естественный оттенок, а парикмахер восхищается здоровым видом прядей. Рекомендую.

Марина, 29 лет

Предпочитаю народные средства для ухода за лицом, прядями, ногтями. Для волос регулярно применяю маски с луком. Средства вот как четыре года помогают поддерживать достигнутый ранее результат. Рекомендую.

Вывод

1. Лук обладает богатым витаминно-минеральным составом, чем объясняется благотворное влияние на волосяные стержни и головной эпидермис.
2. Средства на основе сока овоща способны быстро предотвратить чрезмерное выпадение, предотвратить раннее образование седины.
3. Сок овоща обладает восстанавливающим, питательным, увлажняющим, противогрибковым эффектами.
4. Несмотря на несомненную пользу средство имеет противопоказания.
5. Выбирая рецепт маски, следует учитывать тип волосяных прядей и имеющиеся проблемы.
6. При использовании нужно соблюдать правила по применению.

Луковые маски для волос в домашних условиях

Луковая маска для волос известна своими укрепляющими и стимулирующими свойствами. После нескольких применений локоны становятся упругими, начинают блестеть и расти быстрее. Помимо репчатого лука можно использовать для лечебных рецептов зеленые перья или луковую шелуху. Все составы подходят для любых типов волос, воздействуют на корни и волосяные луковицы. Заметный эффект достигается не раньше, чем через месяц регулярного нанесения.

Как влияет лук на волосы

Все знают, чем полезен лук при простудных или инфекционных заболеваниях. Однако бактериальные свойства этого овоща используются не только для укрепления иммунитета. В косметологии луковый сок применяют для ухода за кожей лица, ломкими, ослабленными локонами. Маски из сока или отвара шелухи помогают усилить рост волос, избавиться от перхоти, остановить выпадение.

Польза лука для волос обусловлена его составом:

• витамины Н, С и В усиливают кровообращение в коже головы, обеспечивают эластичность прядей;

• витамин РР укрепляет ослабленные волосяные луковицы, отвечает за сияющий блеск;

• микроэлементы (калий, цинк, сера, марганец) улучшают питание корней, стимулируют рост здоровых локонов;

• яблочная, фолиевая и лимонная кислоты регенерируют поврежденные участки структуры, восстанавливают ломкие кончики;

• витамин Е отвечает за увлажнение, яркий блеск локонов, их питание изнутри;

• гликозиды в соединении с эфирными маслами улучшают микроциркуляцию крови, питают фолликулы необходимыми для роста компонентами;

• фитонциды борются с грибковыми инфекциями, перхотью, обладают бактерицидными свойствами.

Некоторые хозяйки выращивают дома индийский лук. Это растение обладает более сильными лечебными свойствами, помогает укрепить и увлажнить ослабленные пряди. Однако пользоваться таким овощем надо осторожно — индийский родственник репчатого лука ядовит. Его сок вызывает сильное жжение на пораженных областях кожи, открытых ранках, поэтому добавлять мякоть в рецепты следует очень осторожно.

Полезные свойства луковых масок:

• улучшение кровообращения, питания волосяных фолликулов;
• оказание бактерицидного эффекта на кожу головы, залечивание мелких ранок;
• устранение перхоти;
• активизация роста локонов, придание им блеска, густоты;
• предотвращение выпадения прядок;
• уменьшение седых волос;
• увлажнение сухих или ломких кончиков.

На вопрос, помогает ли луковая маска при сильном выпадении, специалисты отвечают утвердительно. Даже дорогие косметические препараты не в состоянии обеспечить такое укрепление, питание локонов, как обычный репчатый лук. Противопоказаний к использованию у овоща мало, к тому же рецепты подходят для всех типов волос. Сухие прядки становятся блестящими и эластичными, жирные перестают быстро пачкаться, лучше укладываются в прическу.

Инструкция по правилам применения масок

Чтобы сделать в домашних условиях полезную луковую маску, следует внимательно изучить инструкции по нанесению и смыванию составов. Существует несколько хитрых правил, помогающих добиться эффективного результата. Выполнять их нужно обязательно, иначе процесс принесет только разочарование и неприятное впечатление.

Основные правила использования луковых масок:

1. Чтобы едкий сок не вызывал жжения глаз и сильного слезоотделения, очищенную от шелухи луковицу надо разрезать пополам и поместить в морозилку холодильника. Через полчаса концентрация серы в корнеплоде уменьшится, слезы при резке капать перестанут.

2. Для приготовления составов используется как луковое пюре в виде густой кашицы, так и жидкий сок. Очищенную луковицу нужного размера надо разрезать н части, измельчить блендером или мясорубкой. Сок выжимается через слои марли или медицинский бинт.

3. Луковые маски наносят только на кожу головы у корней. По прядкам их не распределяют во избежание пересушивания волос. Если локоны слишком сухие, лучше добавлять в рецепт кефир, яйцо или травяные отвары.

4. Сколько держать луковую маску, зависит от назначения рецепта. Для усиления роста достаточно подержать смесь 15 минут, при выпадении необходимо смывать состав через 20-25 минут. За это время все компоненты успеют подействовать и проникнуть внутрь корней.

5. Как часто делать процедуру, зависит от состояния волос. При выпадении и лечении нужно повторять ее каждые 3 дня. Для профилактики достаточно одного недельного нанесения. Курс должен длиться 1,5-2 месяца, то есть включать 10-15 процедур с одинаковым интервалом.

6. Перед нанесением не нужно мыть голову или смачивать водой пряди. Сальная пленочка, покрывающая кожу, выступает своеобразным барьером против жжения и пересушивания.

7. Чтобы состав не раздражал глаза и не попал на слизистые оболочки, прядки после нанесения маски укутывают старым полотенцем. Утепление усилит взаимодействие компонентов и результативность лечения. Под полотенце нужно надеть целлофановый пакет или одноразовую шапочку.

8. Смываются остатки обычным шампунем под струями воды. Неприятный запах удаляется во время ополаскивания лимонной или уксусной водой с растворенными в ней эфирными маслами.

Жидкий сок вымывается из волос легче, чем луковая кашица. Это нужно учитывать при выборе подходящего рецепта. Также следует изучить возможные противопоказания, провести тест на аллергию.

Противопоказания для использования составов с луковым соком:

1. Наличие на коже гнойных прыщей, царапин или воспалений. Эфирные масла с фитонцидами оказывают раздражающее воздействие, могут вызвать жжение и сильный зуд. Не рекомендуется проводить процедуру при слишком чувствительной коже, склонной к раздражениям и покраснению.

2. Аллергия на сам овощ и его компоненты, индивидуальная непереносимость продукта.

Перед нанесением состава рекомендуется провести тест на отсутствие раздражений и аллергии. Для этого несколько капель смеси наносят на запястье или основание шеи. Допустимо появление легкого жжения, покалывания.

Рецепты

Составы от выпадения волос

Если волосы сильно выпадают, а корни ослабленные, необходимо восстановить правильную работу фолликулов. Активные компоненты лука в составе смесей улучшают кровообращение кожи, укрепляют слабые волосяные луковицы. В состав укрепляющих масок против выпадения обычно добавляют масла, мед или бесцветную хну.

Рецепты лечебных масок:

1. С луком и медом. Смешиваем жидкий мед и выжатую из луковицы жидкость в одинаковых пропорциях, интенсивно втираем в корни. Оставляем для укрепления на 50 минут.

2. С касторовым маслом. 2 ложки лукового сока без кусочков лука смешиваем с ложкой подогретого касторового и оливкового масла. Держим около 40 минут. Лечение осуществляем каждые 3 дня.

3. С оливковым маслом и майонезом. Выжимаем сок из крупной луковицы, смешиваем с медом, оливковым маслом и жирным майонезом. Все компоненты надо брать по столовой ложке без горки. Втираем в корни, утепляем плотным целлофаном на 40 минут. Повторяем процедуру через каждые 4 дня. Похожий эффект дает укрепляющая коньячная маска для волос.

4. Маска из бесцветной хны и водки. Пакетик бесцветной хны (это 3-4 столовые ложки) заливаем теплым кипятком. Полученную вязкую кашицу соединяем с выжатым из крупной луковицы соком, 2 чайными ложками водки. Добавляем 20 мл масла жожоба для усиления укрепляющего эффекта. Сначала втираем состав в кожу, потом размазываем по прядкам на 20 минут. Вымывать хну надо шампунем.

5. Маска из лукового сока. Берем луковицу, делаем из нее пюре блендером или выжимаем мясорубкой жидкий сок. Смешиваем с теплой водой в равных количествах, используем сразу после приготовления. Втираем раствор в корни на 30 минут.

6. С зелеными луковыми перьями. Берем пучок свежих перьев, желательно сорванных с грядки. Измельчаем блендером, наносим на голову под целлофан. Держим зеленую луковую маску 1 час, тщательно прополаскиваем с лимонным соком.

Маски для роста густых локонов

Тем, у кого волосы сухие и тонкие, помогут маски из лука с репейным маслом или кефиром. Придать густоту редкой шевелюре может коньяк, чеснок, свежие пивные дрожжи. Наносить составы надо на грязные локоны, держать смесь у корней следует не дольше 15 минут.

Самые популярные рецепты:

1. С дрожжами. Смешиваем чайную ложку свежих дрожжей с 2 ложками теплого кипятка. Оставляем на 10 минут у батареи. Добавляем ложку касторового масла, 2 ложки лукового сока. Распределяем по прядкам от корней, держим 30 минут.

2. Чеснок и эфирные масла. Берем среднюю луковицу, 2 зубчика чеснока. Измельчаем их блендером в однородное пюре. Добавляем 20 мл репейного масла, по 6 капель лавандового и розмаринового. Наносим состав на 30 минут, промываем остатки шампунем.

3. Репейное масло и лимонно-морковный сок. Смешиваем по 2 ложки сок лимона, моркови и луковицы. Добавляем по 15 мл репейного и миндального масла. В отдельной емкости смешиваем чайную ложку дрожжей в небольшом количестве воды. Соединяем растворы, взбиваем вилкой и распределяем по корням. Этот рецепт используется для густоты и роста блестящих локонов. Вместо миндального можно использовать масло кокоса для волос, оно придает упругость и сияние даже пересушенным прядкам.

4. Из кефира с желтком. Взбиваем желток вилкой, вливаем ложку лукового сока и столовую ложку густого кефира. Этот молочнокислый напиток отбивает неприятный запах лука, усиливает воздействие его питательных компонентов. Смываем смесь через час.

5. С коньяком. Сначала надо соединить 2 столовые ложки лукового сока с ложкой коньяка и кефирного напитка. Затем добавляем ложечку меда, репейного масла и мелкой морской соли. Перемешиваем до тех пор, пока полностью не растворится морская соль. Втираем состав, ждем под полотенцем около 50 минут.

Рецепты от перхоти

При наличии перхоти или себореи избавиться от неприятных чешуек поможет луковый сок. Для лучшего проникновения в кожу головы его смешивают с яйцом, водкой или отваром листьев лопуха. Ждать результата придется не меньше месяца, зато потом перхоть исчезнет на долгое время.

Эффективные маски против перхоти:

1. С яйцом. Выжимаем из луковиц 4 ложки жидкости. Добавляем яйцо, 3 ложки растительного масла. Для устранения запаха капаем 6-7 капель ароматного масла лаванды, апельсина или кедра. Наносим втирающими движениями, смываем прохладной водой через 30 минут. От горячей воды белок яйца свернется, прилипнет к сырым волосам.

2. Водка с луковым соком. Водки берем 2 ложки, сока достаточно одной. Размешиваем, втираем у корней по всей коже головы. Особенно эффективен такой рецепт на жирных засаленных прядках, так как дополнительно убирает излишнюю жирность.

3. Из сока лука. Просто выжимаем его и втираем в корни сухих волос. Надеваем полиэтиленовый пакет, полотенце, ждем 1,5 часа.

4. С отваром лопуха. Столовую ложку сока соединяем с 2 ложками спирта или водки. Вливаем 3 ложки отвара лопуха, вбиваем в корни мягкими движениями. Через 40 минут промываем прядки, расчесываем редки гребнем.

Укрепление корней шелухой от лука

Укрепить ослабленные завивками или феном корни помогает обычная луковая шелуха. Ее используют для наружного применения 2 способами:

1. Втирание лосьона в корни.
2. Ополаскивание отваром прядок после мытья головы.

Рецепт приготовления лосьона несложный:

• 3/4 стакана чистой шелухи заливаем стаканом воды;
• кипятим на медленном огне 10 минут;
• остужаем до теплой температуры.

Полученным настоем в тазике ополаскиваем несколько раз вымытые прядки, высушиваем естественным путем. При втирании состав надо оставить его на корнях, смыть через 40 минут травяным отваром. Подобным укрепляющим эффектом обладает покупное косметическое средство 911 шампунь луковый. После его использования прядки становятся упругими, а на расческе с каждым разом остается все меньше волосин.

Можно добавлять к шелухе перед кипячением разные компоненты:

• Стакан сушеных березовых листьев для прекращения выпадения волос;
• 2 ложки измельченных дубовых листьев для остановки начального облысения;
• Половину стакана коньяка с измельченным стручком жгучего красного перца. Эти компоненты надо добавить в готовый теплый отвар.
• 2 столовые ложки высушенных шишек хмеля при жирных волосах.

Полученные настои надо втирать в кожу не менее 2 недель. Ополаскивать пряди лосьоном надо через 3 дня. Лучше каждый раз делать свежие растворы для эффективного укрепления корней, усиления упругости локонов.

Использование луковой шелухи для окраски волос

Луковая шелуха используется не только для укрепления корней. Шатенки и брюнетки при помощи ее отвара придают локонам красивый медный оттенок, полностью закрашивают седину. Светло-русые девушки или блондинки должны точно рассчитывать время воздействия настоя, чтобы не получить ярко-оранжевый цвет на светлых прядях.

Окрашивание прядок шелухой требует выполнения следующих правил:

• шелуха должна быть чистая, свежая, без плесени и следов гниения;
• для окрашивания подходит только шелуха красного лука с большим количеством растительного пигмента кверцетина;
• отвар после приготовления должен быть очень темным, практически черным;
• приготовленный настой хранить больше двух суток нельзя;
• если недавно была сделана химическая завивка, с отваром экспериментировать не стоит;
• если на темных локонах много седых участков, цвет после окрашивания получится неравномерным;
• при нанесении состава окрашивается кожа головы, это следует иметь в виду.

Чтобы приготовить дома отвар, понадобится 1,5 стакана утрамбованной пальцами шелухи. Заливаем ее 2 стаканами воды из-под крана, кипяти 20 минут. Дожидаемся около часа, пока настой остынет, добавляем 2 чайные ложки глицериновой жидкости. Такая луковая настойка на глицерине подходит темноволосым девушкам. Наносить раствор надо каждые 3 дня, стараясь распределять его равномерно.

Тем, у кого светло-русые локоны, понадобится другой рецепт:

• кипятим половину стакана шелухи в стакане воды;
• настаиваем 2-3 часа, добавляем 2 ложки глицерина;
• наносим на корни, затем по всей длине.

Цвет прядок становится золотисто-коричневым, сияющим. Для получения каштанового оттенка нужен целый стакан шелухи. Чем дольше держится луковая настойка на волосах, тем темнее становится натуральный оттенок локонов. Можно утеплить голову целлофаном и держать настой под полотенцем от 20 до 30 минут.

Как убрать запах лука с волос после маски

Многие переживают, как избавиться от запаха лука на волосах после нанесения смесей. Неприятный стойкий аромат обычно портит настроение, уменьшает желание пользоваться луковыми масками. Существует несколько рецептов, как смыть запах лука сразу после проведения процедуры.

Проверенные способы, чем убрать запах:

1. Вместо измельченных кусочков корнеплода надо использовать только его сок. Он быстрее вымывается из прядок, а вот маленький кусочек может застрять в волосах и долго портить настроение неприятным запахом.

2. Горячая вода усиливает запахи, поэтому смывать остатки смесей рекомендуется слегка нагретой или прохладой водой.

3. Для устранения стойкого аромата сразу после мытья головы надо ополоснуть прядки отваром аптечной ромашки, листьев лопуха или разведенным в воде свежим лимонным соком.

4. Хорошо помогает ополаскивание эфирными маслами. В 1 литр теплой воды надо капнуть 5-6 капель масла лимона, бергамота или апельсина. Дополнительно средство придаст локонам блеск.

5. Нанесение лечебной глины. Нужно купить в аптеке пачку глины любого цвета и развести ее водой до состояния кашицы. Вместо воды рекомендуется использовать травяной отвар, это придаст локонам дополнительное увлажнение. Наносим глиняную смесь на 20 минут, смываем после подсыхания без шампуня.

6. Ополаскивание разведенным яблочным уксусом. На 1 литр воды понадобится 2 чайные ложки. Наливаем раствор в тазик и полощем локоны в течение 3-4 минут. Отжимаем, подсушиваем полотенцем.

При соблюдении этих несложных правил с полезными рекомендациями волосы получат необходимое лечение, станут густыми и сильными. Укрепляющие луковые маски остановят выпадение и активизируют усиленный рост по 3-4 сантиметра в месяц. Все вышеперечисленные маски помогут вам справиться с проблемами ослабленных или ломких локонов. Если вы знаете другие рецепты на основе лукового сока, поделитесь ими с читателями. Отзывы и впечатления будут полезны при выборе подходящих компонентов.

Луковые маски для роста и от выпадения волос

Еще с древних времен лук был самым полезным продуктом, применяемым в народной медицине и не только. Благодаря значительному количеству содержащихся в нем веществ, продукт считают уникальным. Он помогает излечиться от многих заболеваний, повысить иммунную систему человека, а также улучшить обменные процессы в организме, широко применяется в косметологии. Рассмотрим сегодня, что собой представляет луковая маска для волос, а также расскажем о её пользе и представим лучшие рецепты.

Польза лука для волос

В каждой луковице содержатся следующие вещества, которые важны, как для волос, так и для всего организма в целом:

• группы витаминов — С, В, Е;
• никотиновая кислота;
• макро и микро-элементы — кобальт, цинк, фтор, медь, йод, марганец, сера, калий.

Благодаря такому составу полезных веществ, рецепты с луком можно по праву отнести к лучшим маскам для волос.

Как уже было сказано выше, с древних времен лук применяют в различных областях — медицине, косметологии. Маска для волос из лука:

• помогает избавиться от выпадения волос, тем самым происходит стимуляция роста новых;
• уменьшает риск появления перхоти;
• оказывает увлажняющий и питающий эффекты.

Даже если ваши локоны находятся в полном порядке, то применение столь полезного продукта не помешает в качестве профилактики.

Из-за своего специфического запаха, такой вид маски отталкивает многих представительниц прекрасного пола. Но на сегодняшний день есть множество способов, помогающих избавиться от него.

Применяют, в основном, маску из лука для роста волос и их укрепления. Чтобы добиться самого главного и нужного эффекта, требуется придерживаться определенных правил:

1. Увидеть эффективность действия маски можно лишь после 2 месяцев применения.
2. Наносить состав лучше всего в одноразовых перчатках или же специальной кисточкой.
3. Также важно создать небольшой парниковый эффект, тем самым действие состава лучше скажется на ваших локонах.
4. Для приготовления маски лучше брать луковый сок, нежели пюре (кашицу).

Ниже мы разберем самые основные и самые эффективные маски для волос с луком изготавливаемые в домашних условиях.

Самая простая луковая маска для волос

Один из распространенных вариантов применения репчатого лука для локонов — втирать полученный сок в волосяные луковицы. Делать это рекомендуется перед тем, как помыть голову. Применять его можно не только в чистом виде, но и в смешанном, с другими компонентами.

Чтобы луковая маска для волос в домашних условиях была более витаминизированным, можно добавить 40 грамм жидкого натурального меда и столько же простого одеколона.

Готовое содержимое втираем в кожу головы, одеваем шапочку из полиэтилена и укутываем голову в теплое махровое полотенце, или пуховую шаль. Таким образом выдерживаем пару часов и промываем шевелюру, как было описано выше.

Применяя данный способ, ваши локоны станут крепкими и гладкими, обретут здоровый внешний вид. Для ослабленных волос данный состав требуется применять ежедневно на протяжении 30 дней.

Для роста и укрепления волосяных луковиц

Такая луковая маска для роста волос делается не чаще одного раза в 7 дней.

Подготовим следующие компоненты:

• луковый свежевыжатый сок — 40 мл;
• настой отвар лопуха — 60 мл;
• настой березовых листьев;
• коньяк — 10 мл.

Соединяем все подготовленные составляющие, перемешав их между собой. Массажными движениями наносим на кожу головы за несколько часов до мытья. Убираем локоны под одноразовую шапочку, накрываем пуховой шалью. Выдерживаем и промываем прохладной водой. После необходимо ополоснуть локоны прохладным отваром березовых листьев.

Маска для требующих питания локонов

Возьмем цельную очищенную луковицу и измельчим ее на терке с мелкими ячейками. Выложим в подходящую емкость и соединим с жидким медом (20 грамм), а также касторовым эфиром (20 мл). Перемешиваем и добавляем сырой желток от куриного яйца. Вновь все размешиваем.

Готовая питательная маска для волос с луковым соком тщательно втерается в кожу головы. Далее нужно завернуть локоны в шапочку одноразовую, а поверх обернуть теплой шалью. Выдерживаем примерно около часа. Применять следует не более 2 раз в 7 дней.

Рецепт против выпадения волос

Возьмем следующие составляющие:

• сухие дрожжи — 5 гр;
• вода кипяченая (теплая) — 40 мл;
• масло репейное — 5 мл;
• сок лука — 40 мл.

Поэтапное описание, для приготовления маски для волос из лука и репейного масла от выпадения в домашних условиях:

1. Теплую воду (1 столовые ложки) выливаем в подготовленную чашу и высыпаем в нее дрожжи, и полностью растворяем. После накрыть и убрать в сторону на четверть часа.
2. Затем добавляем масляный эфир, и соответственно сок лука, и все хорошо перемешать.
3. Готовую маску наносим на корни своих локонов, делая легкий массаж. Забираем волосы в хвост и убираем под одноразовую шапку. После укутываем в шаль.
4. Выдерживаем луковую маску от выпадения волос не больше одного часа. Промываем в прохладной воде, а после используем свежеприготовленный ромашковый настой.

Маска с луком для укрепления волос

Один яичный желток взбить и соединить со свежевыжатым луковым и чесночным соком, перемешать. Затем вылить 40 мл кефира (теплого) и вновь все размешать. Нанести состав на корни волос, слегка массируя. Завернуть волосы на затылке под одноразовую шапочку и укутать.

Выдержать 50 минут и промыть их под прохладной водой с использованием натурального шампуня. По желанию, ополоснуть локоны лосьоном, приготовленным с добавлением нескольких капель любого эфира.

Вот такая несложная и полезная луковая маска для волос для роста легко готовится в домашних условиях.

Как избавиться от запаха лука на волосах

Перед тем, как начать наносить маску для волос с луковым соком, практически каждая женщина спрашивает, как избавиться от запаха лука на волосах после маски, чтобы запаха в последствии не было? Сейчас ХеирФейс расскажет и об этом.

Сделать это несложно, главное, принять во внимание несколько правил:

• Готовить сок лучше всего в специальной соковыжималке, а после процедить через марлю. Необходимо это для того, чтобы небольшие частички не попали в состав, так как именно они и делают луковый запах еще сильнее. Тогда, маска от выпадения волос с луком не доставит никаких неприятных моментов.
• Нанесение состава следует осуществлять исключительно на корни, производя втирающие движения в кожу головы. Сами же локоны трогать не стоит, так как именно они и впитывают очень быстро все посторонние запахи.
• Выполняйте все действия, указанные в рецептах. Больше положенного времени держать маску не рекомендуется. Максимальное время нанесения любой маски — не более 60 минут. В данном случае, не от времени выдерживая составов будет зависеть эффект, а от частотности проводимых процедур.
• Смывать маску для волос из лукового сока требуется только под прохладной водой, иначе запах будет еще сильнее.
• После использования средства не стоит забывать ополаскивать локоны специально приготовленным домашним ополаскивателем. Это могут быть различные отвары и настои трав (календула, ромашка, корень лопуха). Также можно использовать и различные эфиры. Введя их в небольшом количестве в готовый бальзам для волос, или сделать домашний ополаскиватель. Самыми лучшими считаются следующие: лаванда, лимон, жожоба, иланг-иланг, масло виноградных косточек.

Теперь не составит ни какого труда приготовить маски для волос из лука в домашних условиях от выпадения и для роста волос, чтобы улучшить состояние локонов на несколько месяцев вперед.

с добавлением меда, яйца, горчицы, чеснока, коньяка

Сегодня с трудом можно найти девушку, никогда не слышавшую о пользе и благотворном воздействии луковой маски. Секрет ее популярности прост и заключается в чудесных свойствах золотистого овоща.

Воздействие лука на волосы

Луковый сок – это кладезь ценных веществ.

Разнообразный комплекс витаминов и необходимые микроэлементы, такие как натрий, цинк, алюминий, кальций, йод и другие активно стимулируют регенерацию клеток кожи, пробуждают спящие волосяные фолликулы и противоборствуют облысению.

Витамин С усиливает кровообращение, тем самым улучшая усвоение ею питательных веществ и обогащая ее кислородом.

Органические кислоты лукового сока максимально регенерируют клетки, а калий эффективно увлажняет кожу.

Фитонциды оказывают антибактериальное и противогрибковое действие, а биотин восстанавливает саму структуру.

Очевидно, что луковый сок представляет собой чудо-эликсир для питания и увлажнения волос, но имеется одно “но”, отпугивающее некоторых девушек от его применения. Это, как Вы уже догадались, запах.

Действительно, “аромат” лука будет слышен некоторое время после применения маски, но его вполне можно нейтрализовать или сделать еле слышимым. Тогда запах будет тревожить совсем недолго.

Эффект от применения маски для роста волос из лука потрясающий и ощутим уже с первого применения. Вы сами можете в этом убедиться!

ОСТОРОЖНО! Перед применением маски, обязательно проведите тест на чувствительность к компонентам лукового сока. Нанесите небольшое его количество на сгиб локтя и подождите. Убедившись в отсутствии каких-либо аллергических реакций, смело можете браться за нанесение.

СОВЕТ! Маска содержит большое количество органических кислот, способных пересушить длину волос. Из-за этого наносите состав только на корни волос!

А длину, в свою очередь, можете смазать маслом, которое убережет ее не только от сухости, но и от въедливого “аромата” лука.

Особенно актуален этот совет для обладательниц сухих и пористых, много раз окрашенных прядей.

Лучшие рецепты масок с луком

Вариаций изготовления маски множество. Ниже представлены одни из самых эффективных вариантов с применением лукового сока.

СОВЕТ! Сок луковицы особо тщательно отожмите через марлю после проворачивания в мясорубке. Важно не допустить попадания мельчайших частичек овоща, которые, в основном, и являются причиной возникновения специфического запаха. Ни в коем случае не применяйте луковую кашицу.

ОСТОРОЖНО! Нет необходимости держать маску дольше часа. Это чревато сухостью прядей и излишней впитываемостью запаха.

Маска для волос с луком и медом

Целебные свойства меда известны давно. Удивительное средство, богатое микроэлементами, улучшает кровообращение, снабжая волосяные фолликулы ценными веществами и укрепляя их.

Он регенерирует структуру волос, придавая им шелковистость и блеск.

Наиболее действенна эта маска в отношении сухих волос с секущимися кончиками.

Для ее приготовления Вам необходимы:

• 1 головка лука;
• 1 ст.л. меда.

Свежевыжатый сок лука соедините с медом и распределите по корням. Зафиксируйте полиэтиленовым пакетом и утеплите. Выдержите маску на голове максимум час во избежание излишнего впитывания запаха овоща в волосы.

СОВЕТ! Для максимальной нейтрализации запаха можете капнуть в маску эфиры или добавить свежевыжатый сок лимона.

Маски для волос: лук, мед, яйцо

За счет содержания разнообразных витаминов, в особенности А и Е, предотвращающих сухость волос, яйца максимально увлажняют пряди. Витамин В улучшает кровообращение, а витамин D дает старт росту новых волос.

Мед разглаживает волосы и противоборствует их выпадению. Интенсивное увлажнение, оказываемое этими компонентами, идеально подойдет обладательницам сухих и нормальных волос.

Для изготовления смеси Вам понадобится:

• 1 луковица среднего размера;
• 1 ст.л меда;
• 1 желток яйца;
• 1 ст.л растительного масла;
• 2-3 капли эфира лаванды или лимона (здесь указаны часто используемые эфирные масла. Вы можете выбрать любое понравившееся).

Смешайте растительное и эфирное масло в глубокой тарелке. Добавьте остальные ингредиенты и вотрите состав по проборам. Зафиксируйте полиэтиленом и выдержите максимум час на голове. Затем смойте.

Еще больше рецептов укрепляющих масок для волос можно посмотреть:

Маска из лука и чеснока для волос

Изобилие серы в составе чеснока стимулирует выработку кератина, основного строительного материала волос, а селен способствует усвоению витамина Е, ускоряющего их рост. Таким образом лук и чеснок в тандеме представляют собой одну из самых эффективных масок в борьбе за красоту шевелюры.

Этот вариант подходит обладательницам всех типов волос. А эфирное масло Вы можете заменить любым понравившимся.

Для приготовления состава Вам понадобится:

• 1 головка лука;
• 2-3 дольки чеснока;
• 1 ст.л. коньяка;
• 1 желток;
• 5 капель эфира лаванды или лимона;
• 2 ст. л растительного масла.

Проверните овощи через мясорубку. Затем выжмите сок сквозь кусок марли, сложенный вчетверо во избежание попадания в смесь мельчайших кусочков овощей.

В глубокой посуде соедините растительное масло с эфирным, добавьте сок овощей и остальные компоненты. Сразу же наносите состав на корни, разделив волосы по проборам. Зафиксируйте полиэтиленом и утеплите. Смойте состав через 30 минут.

Маска для волос: горчица, лук

Горчица известна своими подсушивающими свойствами. Вкупе с органическими кислотами лука она активно борется с излишней жирностью кожи головы, поэтому более всего маска подойдет обладательницам жирного типа кожи головы. Для ее изготовления Вам понадобятся:

• 1 ст.л сухой горчицы;
• 1 головка лука;
• 1 яичный желток.

Луковый сок соедините с горчицей и желтком и распределите состав по корням. Зафиксируйте полиэтиленом и утеплите. Смойте через 15-30 минут под душем, опустив голову вниз, в зависимости от силы жжения.

ОСТОРОЖНО! Перед применением горчицы удостоверьтесь на отсутствие аллергии на нее аналогичным луку способом. Если в процессе использования маски Вы чувствуете нестерпимую боль и жжение, немедленно смойте ее под душем.

Маска для волос: сок лука и коньяк

Дубильные вещества и полезные кислоты в составе коньяка стимулируют рост волос, активизируя волосяные луковицы. Он борется с излишним выделением жира кожей головы, что оптимально для обладательниц жирного типа волос.

Тем не менее, маска подойдет и другим типам в измененном соотношении коньяка к другим компонентам, а именно, обладательницам сухих или нормальных прядей необходимо уменьшить количество коньяка за счет масла.

Необходимые ингредиенты:

• Сок одной небольшой луковицы;
• 2 ст.л. коньяка;
• 1 ст.л. лимона;
• 1 ст.л меда;
• 1 ст.л. растительного масла;
• 2-3 капли эфира лаванды или лимона.

Смешайте в миске растительное и эфирное масло, добавьте остальные ингредиенты.

Аккуратно нанесите смесь по проборам, обмотайте полиэтиленом или пищевой пленкой и утеплите полотенцем.

Держите состав на голове максимум час во избежание излишнего впитывания запаха лука в волосы.

Маска для волос с луком и кефиром (сметаной)

Увлажняющие свойства кисломолочных продуктов актуальны в приготовлении этой маски, которая подойдет обладательницам любого типа волос с той лишь оговоркой, что девушкам с сухой кожей головы желательно добавить столовую ложку растительного масла или майонеза.
Необходимые продукты:

• 1 небольшая головка лука;
• 2-3 ст. л. кефира или сметаны;
• 1 ч.л. меда.

Свежевыжатый сок луковицы соедините с остальными ингредиентами и равномерно распределите по коже головы. Оберните ее полиэтиленовым пакетом и утеплите. Выдержите максимум час.

Маска для волос с луком и дрожжами

Дрожжи известны способностью активировать рост волос за счет брожения, ускоряющего обменные процессы. Маска эффективна для любого типа волос, но обладательницам жирной кожи головы желательно свести количество масла к минимуму или вовсе убрать из состава.
Вам понадобятся:

• 1 ст.л. сухих дрожжей;
• 1 ч.л. меда;
• 1 ч.л. касторки;
• 1 ч.л оливкового масла;
• 2 ст.л горячей воды.

В свежевыжатый луковый сок добавьте все остальные компоненты и уберите в теплое место на 10-15 минут. После нанесите состав на корни волос, наденьте полиэтиленовый пакет и утеплите. Выдержите максимум 1 час.

СОВЕТ! После смывания маски ополосните волосы уксусным раствором (2 ст.л. на 1 литр воды) или водой подкисленной лимоном. Подержите немного на волосах и смойте прохладной водой.

Курс применения маски составляет 2-3 месяца при ее применении 1-2 раза в 10 дней. Затем необходим перерыв и курс можно будет повторить.

Другие рецепты луковых масок против выпадения волос можно посмотреть здесь.

Полезное видео

Смотрите о плюсах и минусах масок для волос из лука, а также еще один рецепт самой простой, но эффективной маски:

Мечта обретения роскошных волос вполне осуществима.

Стоит только начать! При условии, что Вы не будете лениться и соблюдать правила применения масок, в скором времени уже сможете похвастаться великолепной густой шевелюрой.

средства против выпадения и для стимуляции роста, народные рецепты из лука, отзывы

Многие люди тратят уйму времени на то, чтобы привести себя в порядок. Но зачастую они сталкиваются с проблемой, которая не может быть решена с помощью косметики или особой одежды. Редкие и повреждённые волосы скрыть не удастся. Поэтому существует множество способов справиться с этой неприятностью.

Народная медицина предлагает различные способы улучшения структуры волосяного покрова, стимулирования роста и лечения перхоти или кожных раздражений. Одним из продуктов, который часто входит в состав лечебных рецептов, является лук. Этот овощ не только полезно использовать в пищу, иногда он может решить и многие кожные заболевания. Луковая маска способна предотвратить облысение, и запустить процесс регенерации клеток.

Польза

Лук – это кладовая уникальных свойств. Считается, что он придает энергию, силу и убивает болезнетворных микробов. Сложно представить современный мир без этого овоща. Да и видов у него немало. В его состав входят фитонциды (летучие вещества), которые борются с простудными гнилостными бактериями. Также он содержит железо, глюкозу, фруктозу, витамины В и РР, каротин, лимонную и яблочную кислоты.

Когда мы режем лук, то он испаряет фитонциды, которые заставляют глаза слезиться. Но они нужны для того, чтобы уничтожить микробы. Летучие вещества способны убить дифтерийную палочку и даже туберкулёзную палочку Коха. Если прополоскать рот луковым соком, то можно убить в нем все микробы.

Лук – это бактерицидное и антисептическое средство, способное бороться с различными вирусами. В сочетании с другими ингредиентами он может вылечить многие заболевания. Например, расстройство желудка, цингу, бронхит, грибок и выпадение волос.

Луковые маски помогают избавиться от перхоти и предотвратить ее повторное появление. Они лечат зуд, укрепляют корни, восстанавливают естественный цвет шевелюры, делают локоны мягкими и послушными для расчёсывания. И использовать их можно человеку с любым типом волос.

Основные свойства этого средства – ускорение роста волос, предотвращение их выпадения, увлажнение кожи головы, уничтожение надоедливой перхоти. Маски из лука содержат необходимые витамины, минералы и микроэлементы, которые укрепляют фолликулы и способствуют утолщению волосков. Полезно даже использовать отвар из шелухи, чтобы восстановить повреждения волосяного покрова, начиная с лечения фолликул.

Регулярное использование поможет добиться желаемого результата. А специфический запах можно сделать менее ярким, добавив в состав другие компоненты.

Показания к применению

Рецепты на основе лука отлично помогут обладательницам ломких, повреждённых и секущихся локонов. Особенно эффективно использование луковой кашицы, если шевелюра поредела, волосы выпадают, медленно растут, кожа головы быстро жирнеет или с нее падают белые хлопья. Ею можно пользоваться даже девушкам в положении и кормящим матерям.

Но обладательницам сухих и ломких прядей нужно с осторожностью применять народные средства с этим овощем. От него чувствительная кожа раздражается, а корни быстро сохнут. Поэтому помимо лука, маска должна содержать ингредиенты, которые имеют жирную основу. Например, сметану, майонез, оливковое или репейное масло. И необходимо постоянно проверять реакцию волосяных и кожных участков на такие процедуры.

В том случае, если проблема не будет устранена или появятся новые, лучше исключить данный продукт из лечебных масок и поискать специализированные средства.

В основном, этот овощ безвреден для большинства людей, но у некоторых может возникнуть аллергия. Поэтому перед тем, как принимать решение делать себе луковые маски, необходимо проверить организм на аллергическую реакцию. Для этого немного сока капают на сгиб локтя и ждут не менее 10 минут. Появление на поверхности кожи покраснения или высыпания скажет о невозможности пользоваться луковыми рецептами.

Как правильно и как часто применять

Луковую маску лучше всего наносить на сухие и грязные локоны. Желательно, чтобы с момента последнего мытья головы прошло не менее суток. Это нужно для того, чтобы не сжечь волосяной покров. Ведь грязь и пот задержат агрессивное воздействие летучих веществ на структуру волос и верхние слои эпидермиса, но при этом пропустят нужное количество полезных витаминов и микроэлементов.

Добывание лукового сока вручную – процесс не из приятных. Глаза начнет больно щипать и появятся слезы. Поэтому для этих целей лучше всего использовать соковыжималку или блендер. Таким образом можно исключить дискомфорт от производимых манипуляций. Но если этих приборов нет, то перед началом работы лезвие ножа смазывают соком лимона. Это поможет исключить раздражение слизистой оболочки глаз.

Во избежание побочных эффектов нельзя уклоняться от заявленной рецептуры и добавлять лука больше, чем положено. И средство распределяется только на корни, а не по всей длине шевелюры.

Голову после нанесения смеси придётся утеплить. Для этого используют пищевую пленку или ненужный платок, который после процедуры ещё очень долгое время будет иметь специфический аромат.

Держать маску дольше срока не следует, чтобы не сжечь корни и сами локоны. Обычно время воздействия не превышает получаса. Но если терпеть жжение нет никаких сил, то и не стоит мучиться – смесь нужно смыть сразу.

По истечении указанного срока голову нужно тщательно вымыть с помощью шампуня. Если не хочется излучать резкие ароматы, можно сполоснуть локоны водой с добавлением лимонной кислоты.

Часто применять луковые маски нельзя – это может привести к нежелательным последствиям, т.к. можно сжечь корни и кожу. Поэтому такой способ оптимально использовать раз в 2-3 месяца. Но нужно делать это регулярно. Если же после первой процедуры эффект не достигнут, можно повторить её ещё раз через день, но больше не экспериментировать. Как правило, одного сеанса в месяц вполне достаточно, чтобы привести шевелюру в порядок.

Популярные магазинные продукты

Многие производители выпускают различные средства для улучшения здоровья волосяного покрова. Они направлены на устранение проблем выпадения и ломкости волос, секущихся концов, перхоти и кожных раздражений головы.

Одним из самых популярных средств является натуральная маска для волос «Fito Косметик» на основе лука.

В ее состав входит мед и лимонный сок, которые питают, увлажняют и придают локонам объем и природную красоту. Стоит упаковка 30 мл около 50 р, но её хватает для того, чтобы добиться ошеломительного результата. Ею безопасно пользоваться более одного раза в неделю, т.к. состав средства имеет более щадящие компоненты. Запаха маска не имеет, поэтому не доставит дискомфорта.

Ещё одно отличное средство – это луковый шампунь 911. Он рассчитан на предотвращение облысения и обильного выпадения волос. С его помощью можно избавиться от перхоти, обильной жирности и добиться усиления роста прядей. Наносят шампунь на слегка влажные локоны и держат его несколько минут. После необходимо смыть обычной водой.

Отличный способ привести шевелюру в порядок – это использование луковой маски «Рецепты бабушки Агафьи». В ее состав входят яичный желток и репейное масло. Все компоненты способствуют восстановлению структуры прядей, укреплению корней и придают природный блеск. Единственный минус этого продукта – стойкий запах, который может держаться на волосах несколько дней.

Марка «Русское поле» выпускает маску с экстрактом лука. Она питает, смягчает и разглаживает непослушные локоны. С каждой последующей процедурой волосы становятся более крепкими, живыми и приобретают здоровый цвет. Упаковка 250 мл стоит в пределах 100 р.

Нельзя не отметить и ещё один препарат, который останавливает сильное выпадение и восстанавливает структуру повреждённых прядей. Это луковый шампунь «Мирролла». Это профилактическое средство, которое имеет качественный состав. После регулярного использования шампуня можно добиться крепких и длинных локонов, и избавиться от зуда и воспалений.

Как сделать в домашних условиях

Чтобы создать средство без запаха, лучше всего использовать сок лука. Он практически не имеет запаха и его намного проще смыть, чем кашицу. Наносить состав нужно только на кожу головы, избегая чрезмерного попадания на сами пряди. Они быстро впитают специфический запах, который трудно будет нейтрализовать. Сухие локоны не будут излучать ароматы, но если их даже слегка намочить, то запах распространится вокруг на несколько метров.

Можно сделать средство от выпадения волос из зелёного лука. Его нужно измельчить в блендере до образования однородной консистенции. И чтобы избавиться от въедливого аромата, локоны нужно сполоснуть водой с добавлением яблочного уксуса или лимонного сока.

Ещё один способ нейтрализации запаха – это добавление в шампунь эфирного масла. Эвкалипт, пихта, розмарин помогут сбить неприятные запахи и уменьшить жирность шевелюры.

Если в доме нет эфирных масел, можно использовать любую косметическую глину. Глиняный порошок разбавляют небольшим количеством воды, чтобы получить густую массу. Ее наносят на голову буквально на несколько минут и смывают окисленной водой.

В летнее время можно сделать отвар из крапивы или мяты и им ополаскивать локоны после луковых процедур.

Народные рецепты

Существует множество рецептов масок против выпадения волос, для стимуляции роста и лечения различных повреждений прядей.

Самые эффективные луковые маски

Чесночная стимулирует кровообращение и рост волосков. Для приготовления этого рецепта с помощью соковыжималки получают сок одной луковицы и 5 крупных зубчиков чеснока. В полученный сок добавляют немного розмарина, репейного масла, яичный желток и спирт. Смесь наносят на волосы и втирают в кожу головы. Через 40-60 минут ее смывают шампунем и ополаскивают подкисленной водой.

С коньяком стимулирует рост и предотвращает выпадение волос. Для этого рецепта понадобится измельчённый зелёный лук, в который добавляют немного коньяка. Выдерживают маску не более часа и смывают отваром трав или окисленной водой.

Из черного хлеба питает и увлажняет клетки эпидермиса, запуская процесс регенерации тканей. 100 г лукового сока смешивают с размоченной мякотью черного хлеба. Кашицу распределяют по всей длине прядей и оставляют на полчаса. После смывают теплой водой с использованием шампуня. Черный хлеб — очень популярное средство для увлажнения и улучшения общего вида локонов.

Дрожжевая питает и укрепляет волосы. Чтобы приготовить эту смесь, понадобится сок одной луковицы и чайная ложка сухих дрожжей. По желанию можно добавить репейное или касторовое масло. В полученную массу добавляют немного теплой воды и дают настояться несколько минут. Кашицу наносят на прикорневую область и сверху утепляют полотенцем. Через полчаса смывают маску с помощью шампуня.

Медовая укрепляет и восстанавливает структуру повреждённых волос. Небольшую луковицу натирают на мелкой тёрке и добавляют в кашицу растопленный мед. Полученную массу втирают в корни и держат ее около часа.

С кефиром увлажняет и укрепляет сухие локоны. 1/1 смешивают коньяк, кефир, мед, луковую кашу и морскую соль. Легкими движениями смесь наносят на корни и сверху утепляют платком. Спустя 40 минут голову очищают с помощью шампуня.

С репейным маслом питает и предотвращает выпадение прядей. Смешивают лимонный, морковный и луковый соки. Далее добавляют несколько капель растительного масла, 10 г сухих дрожжей и 2 столовые ложки теплой воды. Все это перемешивают и дают настояться в течение нескольких минут. Маску наносят на прикорневую область и утепляют голову шерстяным платком. Через 40 минут состав можно смывать.

Луковая оздоравливает кожные покровы и избавляет от перхоти. Для этого рецепта берут небольшую луковицу и измельчают ее на тёрке или в блендере. Полученную смесь наносят на кожу головы и утепляют ее целлофановым пакетом и тёплым платком. Держать маску положено не дольше часа, после чего смыть подкисленной водой.

С эфирными маслами укрепляет и питает шевелюру полезными микроэлементами. Чтобы приготовить маску, понадобится сок одной луковицы, яичный желток, мед и 1 чайная ложка эфирных масел. Например, розмариновое или мускатное масло. Маску наносят на голову на 30 минут и смывают с помощью шампуня.

С майонезом питает и увлажняет корни. Для создания этого рецепта нужно смешать 2 столовые ложки сока лука, 1 столовую ложку оливкового масла, 1 столовую ложку мёда и 1 столовую ложку майонеза. Все ингредиенты смешивают и наносят на кожу головы на полчаса.

С водкой устраняет перхоть и лишний жир с корней волос. Смешивают 50 г сока луковицы и 100 г водки. Если кожные покровы склонны к сухости, то добавляют немного репейного масла. Смесь наносят в кожу и держат 30 минут.

С шелухой укрепляет пряди и избавляет от перхоти. Луковую шелуху варят на водяной бане 15 минут, процеживают и дают смеси остыть. Полученным отваром ополаскивают локоны. Это средство направлено преимущественно против перхоти.

Капустная восстанавливает волосяные фолликулы и укрепляет структуру волос. В соковыжималке делают луковый и капустный сок. Полученную жидкость втирают в кожу головы и утепляют голову полотенцем. Выдерживают маску полчаса и смывают водой с добавлением яблочного уксуса.

Квасцовая предотвращает выпадение волос. Для приготовления этого рецепта понадобится сок двух луковиц и квасцы. Все это перемешать до полного растворения квасцов. Состав наносят на шевелюру и оставляют его на голове на всю ночь. Чтобы не запачкать белье, локоны оборачивают полиэтиленом. Смывают маску с помощью подкисленной воды.

Медовая стимулирует процесс регенерации клеток, и предотвращает облысение. Смешивают сок одной небольшой луковицы с медом и столовой ложкой масла оливы. Смесь втирают в корни и кожу головы и держат ее 40 минут. Смывают ее теплой водой.

С кокосовым маслом укрепляет волоски и предотвращает их выпадение. Из половины одной небольшой луковицы получают сок и в него добавляют 3 столовые ложки кокосового масла. Маску наносят на прикорневую область и выдерживают больше часа. После тщательного моют волосы с помощью шампуня.

С зелёным чаем помогает уменьшить выпадение волос и стимулирует их рост. Для этого средства понадобится 1 столовая ложка крепкого зелёного чая, чайная ложка лукового сока, столовая ложка горчицы и один яичный желток. Все ингредиенты перемешивают и полученную кашицу наносят на шевелюру. Сверху голову утепляют платком и держат состав 20 минут. Смывают его сначала обычной водой, а потом шампунем.

Отзывы

Современная экология далека от идеала благодаря негативному воздействию человека на окружающую среду, из-за чего наше здоровье нуждается в дополнительном уходе. Волосяной покров чаще всего страдает от неправильного питания, недостатка витаминов и агрессивного воздействия солнечных и ультрафиолетовых лучей. Именно по этим причинам женщины, а иногда и мужчины, обращаются к народной медицине.

Все недостатки и достоинства луковой маски для волос представлены в видео ниже.

Те, кто использует луковые маски для волос, отмечают их эффективность. Появляется дополнительный объем, кончики перестают сечься, сами волоски не ломаются и растут достаточно быстро. Люди, которые страдают чрезмерным выпадением волос отмечают, что уже после первой процедуры выпадение сокращается и пряди становятся крепкими. Единственный минус лука — это специфический запах, но и с ним можно легко справиться — достаточно смывать маску подкисленной водой.

Луковая маска для волос в домашних условиях, рецепты для роста и против выпадения

Многим женщинам хорошо знакома луковая маска для волос. Это средство предназначается для ускорения их роста и решения проблемы активного выпадения волосков. Существуют разные рецепты приготовления луковых масок в домашних условиях. Они дают хороший результат при условии регулярного применения.

Почему выпадают волосы

Чаще всего используется луковая маска для волос против выпадения. Это распространенная проблема, которая беспокоит многих женщин. Существует множество причин, которые ее вызывают:

• Прием лекарственных препаратов.
• Беременность и лактация.
• Дефицит полезных веществ.
• Гормональные нарушения.
• Неправильное питание.
• Неправильный уход за волосами.
• Проблемная циркуляция крови в области кожи головы.
• Окрашивание волос.
• Неблагоприятная экологическая обстановка.

В большинстве случаев женщинам удается самостоятельно определить причину нарушения. В определенные моменты избавиться от него помогает лук от выпадения волос.

Польза лука для волос

Лук всегда был и остается одним из самых полезных продуктов натурального происхождения. Он помогает справиться со многими проблемами, которые не позволяют отрастить здоровые волосы.

   Интересно знать! Лук является источником массы полезных веществ, которые напитывают ослабленные и поврежденные волоски.

Натуральный продукт активно используется в медицине и косметологии. Он помогает при простуде, обладает мощным антибактериальным и противомикробным действием.

В косметологии хорошо проявила себя луковая маска для волос против выпадения. Также средства на основе овоща добавляют в средства для ухода за кожей. Их действие направлено на омоложение тканей, устранение бородавок и трещин.

Как луковая маска влияет на волосы

Маска для волос из лука дает хорошие результаты при условии ее регулярного применения. В ходе такой терапии наблюдается следующее воздействие овоща на волоски:

1. Стимулирование кровообращения.
2. Нормализация работы капилляров.
3. Предупреждение инфицирования кожи головы.
4. Усиление притока крови к волосяным луковицам.
5. Профилактика образования седины.
6. Нормализация выработки кожного сала.
7. Профилактика и лечение перхоти.

Дополнительно луковица насыщает кожу и волосы полезными веществами, в которых они испытывают потребность.

Как приготовить луковые маски для волос в домашних условиях

Рецепты луковой маски достаточно простые и понятные. В них детально расписан процесс приготовления народного средства, которое можно использовать в домашних условиях.

   Обратите внимание! Обычно во время приготовления луковой маски применяется не сам овощ, а сок. Для его получения потребуется использование блендера, соковыжималки или мясорубки.

Сок вместе с остатками лукового пюре следует втирать в кожу головы. Его оставляют минут на 20. После приступают к традиционному мытью волос с шампунем и другими средствами.

Луковые маски для волос в домашних условиях требуется наносить исключительно на корни. Если намазать ими длину, то от локонов будет долгое время исходить неприятный аромат.

Луковая маска для волос: правила применения

Чтобы луковая маска для роста волос подействовала, ее нужно использовать в соответствии с рекомендациями:

• Лучше всего отдавать предпочтение сочному луку.
• Наносится луковая маска для волос на грязную голову.
• После нанесения рекомендуется замотать волосы и кожу головы теплым полотенцем.
• Время выдержки лукового состава – от 10 минут до 1 часа.
• Чем жирнее кожа головы, тем дольше следует выдерживать домашнее средство из лука.

Если во время процедуры ощущается сильный дискомфорт, то маску нужно немедленно смыть.

Рецепт луковых масло для волос

После луковой маски волосы действительно выглядят здоровыми и красивыми. Добиться такого результата помогают средства, приготовленные по рецептам ниже.

С луком и кефиром

Женщинам понравилась маска с луком и кефиром. Для ее приготовления требуются такие ингредиенты:

1. Луковица.
2. Кефир (1 ст. л.).
3. Желток.

Все ингредиенты нужно перемешать. Полученную смесь наносят на кожу головы на 1 час, после чего смывают теплой водой.

С луком и яйцом

Для приготовления необходимы ингредиенты:

1. Луковица.
2. Куриное яйцо.

Луковый сок следует смешать с желтком. Смесь наносят на прикорневую зону массажными движениями. Не нужно смывать маску в течение 1 часа.

Существуют и другие вариации луковой маски для роста волос и от их выпадения. В составе домашних средств могут присутствовать майонез, оливковое масло и мед.

Как убрать запах после луковой маски для волос

Не каждой женщине приходится по душе маска на основе лука. Все потому, что после нее волосы могут иметь характерный аромат. Есть ряд способов, которые позволяют справиться с этой проблемой:

• Чтобы предупредить появление лукового аромата на волосах, следует использовать не саму кашицу, а сок из нее.
• Нужно наносить средство исключительно на кожу головы, а не на сами волосы.
• Избавиться от лукового запаха помогают эфирные масла, которые следует добавить в бальзам или маску для волос.
• Стоит попробовать ополоснуть волосы отварами на основе коры дуба, ромашки и крапивы.

Также важно придерживаться всех рекомендаций, которые касаются использования домашней маски с лечебным эффектом.

Противопоказания к луковым маскам

Нужно понимать, что луковая маска не способна решить проблему с волосами, если она вызвана генетическими факторами или является следствием приема медикаментозных препаратов. Также важно помнить о противопоказаниях к ее использованию:

1. Индивидуальная непереносимость.
2. Наличие ссадин и ран на коже головы.
3. Повышенная чувствительность кожного покрова.
4. Повышенная сухость кожи головы.

Маска на основе лука не дает мгновенный результат. Поэтому придется пройти полный курс терапии. Благодаря ему удастся заметить изменения в состоянии волос. А для этого потребуется запас времени и терпения.

Рецепт Капуста тушеная с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт тушеная капуста с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Тушеная капуста с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.