Белок для похудения в компании Гербалайф действительно есть и он представлен в виде продукта Формула 3 — протеиновая смесь. Чтобы контроль веса был успешным необходимо потреблять достаточное количество белка. Протеиновая смесь хороша для длительного чувства сытости и нормального формирования мышц. Устойчивый результат снижения веса достигается за счёт уменьшения жировой массы, а мышечная масса при этом должна сохраняться.
Конечно, на продуктовом рынке есть много продуктов, содержащих белок, это – сыр, мясо и другие, но все они очень калорийные с большим содержанием жиров. Именно наш протеиновый продукт хорошо способствует получению высококачественного белка без лишних калорий и жира.
Свойства белковой смеси
Что дает хорошее настроение при сбросе веса? Да, конечно, отсутствие элементарного голода, против которого просто не возможно устоять. В лучшем случае на день — два сил на это хватает, а потом бац! Срыв! И прощай похудение! Вот поэтому белок Гербалайф — это один из продуктов для похудения, столь любимый мною и моими клиентами.
Из чего изготовлен это продукт? Постараюсь вкратце поведать читателю. Основными составляющими являются белки: сывороточный и соевый. Они дополняют друг друга и оба хорошо усваиваются в организме. Мне нравится, что калорий в белке Гербалайф мизерное количество, но зато сытость от него колоссальная и надолго!
Мой совет:
Добавляйте белок Гербалайф в ежедневные коктейли и в основные блюда своего рациона:
соусы, йогурты
салаты, супы
Пищевая ценность продуктов будет увеличиваться в разы, а калорийность нет. Если в программе для похудения есть протеиновая смесь, то эта программа более эффективна — это клинически доказано. О других продуктах Гербалайф можете почитать в рубрике Сбалансированное питание. Там же найдёте и отзывы о них.
Белок от Herbalife
Белок имеет особое значение для активных людей и для тех, кто следит за своим весом. Им нужно потреблять достаточное количество белка, так как он:
надолго сохраняет чувство сытости
формирует и поддерживает мышечную массу
является источником энергии
на его расщепление организм тратит больше калорий
Знаете ли Вы:
Наш организм состоит из белков на 25% и если с пищей их поступает недостаточно, то он начинает использовать собственный белок из:
крови, печени, почек
мышц и кожи
Это приводит к плохому самочувствию, поэтому уменьшая калорийность блюд, нужно следить, чтобы белок поступал в достаточном количестве. Эффективная помощь протеиновой смеси, я уверена, что она вами тоже будет очень заметна.
Белок в Гербалайф есть и более развернутую информацию про него вы можете получить у меня. Если вас интересует что-то другое, например, продукты Гербалайф для похудения или как организовать себе сбалансированное питание? Или любой другой вопрос? Спрашивайте, можно хоть сейчас:
Протеиновая смесь Гербал | Herbal отзывы
Белки бывают животного и растительного происхождения. Ешьте побольше белковых продуктов, таких как: мясо, рыба, курица, яйца, сыр, бобы и кисломолочное..
Плюсы животного белка — в них есть полноценный набор необходимых аминокислот и белок поступает в более концентрированном виде. Минусы — вместе с продуктами поступает слишком много вредных компонентов в виде жиров, холестерина, гормонов.
Пройти тест коррекции веса!
Поэтому немаловажно следить за калорийностью рациона питания. Лучшее сочетание это мясо с овощами, а не с картошкой или макаронами. Почему? Потому что именно так мясные продукты лучше усваиваются.
Белки растительного происхождения могут насыщать организм не менее полноценно. Поэтому обязательно включайте в ежедневный рацион зерновые и бобовые, такие как соя, горох, нут, чечевица, пшеница, просо и т.д. Огромным плюсом этих продуктов является то, что у них нет в нагрузку жиров и холестерина.
На любой диете вы в первую очередь должны продумать, какими белковыми продуктами вы будете восполнять недостаток белка в организме.
Я могу вам подсказать как решить эту проблему и держать свой вес под контролем. ПРОДУКТЫ Гербалайф — БЕЛКОВОЕ питание, которое справится с коррекцией веса, эффективно и надолго.
Коктейль Формула 1 — это белковый напиток, насыщенный витаминами и микроэлементами. Он прекрасно помогает вашему организму насытить все ваши клеточки белком и выглядеть прекрасно, так как нем много других полезных веществ, которые нужны каждому из нас в повседневной жизни.
Коктейль прекрасно помогает бороться с лишним весом, достаточно заменить им один или два приема пищи.
Готовится он всего пару минут, это очень удобно, так как не надо стоять над плитой несколько часов, достаточно 2 минут и полноценный белковый завтрак или ужин готов.
Протеин Формула 3 — это дополнительный белок, который дает длительное насыщение. Добавляется в Коктейль Ф1 или во многие другие продукты, делая пищу более сытной и полезной.
На нашем сайте представлено огромное количество вкусных РЕЦЕПТОВ, которые готовили лично мы, наши клиенты и друзья. Заходите и оцените наше белковое меню
Множество обычных продуктов питания уж очень калорийные, а продукция Гербалайф специально разработана для тех, кто следит за своим весом, так как имеет низкий процент калорийности и жиров.
Пройти тест коррекции веса!
Вот мы с вами и определись со значением «Что такое белок». Если у вас остались вопросы или появилось желание приобрести нашу продукцию Гербалайф, пишите или позвоните мне.
Связаться со мной можно различными видами связи, которые вам более удобны:
Я всегда на связи и проконсультирую вас по любому вопросу и в любое удобное для вас время. Отзывы Herbalife.
Рецепт Коктейль «Гербалайф» с белком «Гербалайф». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Коктейль «Гербалайф» с белком «Гербалайф»».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
47.6 кКал
1684 кКал
2.8%
5.9%
3538 г
Белки
6.2 г
76 г
8.2%
17.2%
1226 г
Жиры
1 г
56 г
1.8%
3.8%
5600 г
Углеводы
3.3 г
219 г
1.5%
3.2%
6636 г
Пищевые волокна
1.4 г
20 г
7%
14.7%
1429 г
Вода
86.8 г
2273 г
3.8%
8%
2619 г
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.097 мг
1.5 мг
6.5%
13.7%
1546 г
Витамин В2, рибофлавин
0.146 мг
1.8 мг
8.1%
17%
1233 г
Витамин В5, пантотеновая
0.587 мг
5 мг
11.7%
24.6%
852 г
Витамин В6, пиридоксин
0.173 мг
2 мг
8.7%
18.3%
1156 г
Витамин В12, кобаламин
0.173 мкг
3 мкг
5.8%
12.2%
1734 г
Витамин C, аскорбиновая
5.21 мг
90 мг
5.8%
12.2%
1727 г
Витамин D3, холекальциферол
0.8667 мкг
~
Ниацин
1.878 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
55.7 мг
2500 мг
2.2%
4.6%
4488 г
Кальций, Ca
43.18 мг
1000 мг
4.3%
9%
2316 г
Магний, Mg
12.97 мг
400 мг
3.2%
6.7%
3084 г
Натрий, Na
67.23 мг
1300 мг
5.2%
10.9%
1934 г
Сера, S
0.87 мг
1000 мг
0.1%
0.2%
114943 г
Фосфор, Ph
64.3 мг
800 мг
8%
16.8%
1244 г
Хлор, Cl
1.22 мг
2300 мг
0.1%
0.2%
188525 г
Микроэлементы
Железо, Fe
2.168 мг
18 мг
12%
25.2%
830 г
Йод, I
13.81 мкг
150 мкг
9.2%
19.3%
1086 г
Марганец, Mn
0.1711 мг
2 мг
8.6%
18.1%
1169 г
Медь, Cu
0.61 мкг
1000 мкг
0.1%
0.2%
163934 г
Селен, Se
6.897 мкг
55 мкг
12.5%
26.3%
797 г
Фтор, F
86.81 мкг
4000 мкг
2.2%
4.6%
4608 г
Цинк, Zn
1.2458 мг
12 мг
10.4%
21.8%
963 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.8 г
max 100 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.4153 г
от 11.2 до 20.6 г
3.7%
7.8%
Энергетическая ценность Коктейль «Гербалайф» с белком «Гербалайф» составляет 47,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Белок I Гербалайф Независимый Партнёр
Первое занятие – Белок
Сегодня наше питание несбалансированно
Дисбаланс питания – проблемы здоровья
Предрассудки о питании и снижении веса
Потребление жиров – основная причина набора веса
1.5% йогурт способствует набору веса в большей степени, чем йогурт 0% жирности
Все калории способствуют повышению веса в одинаковой степени
Рекомендуется потреблять диетические крекеры и морковь во время диеты
Чем реже и меньше кушать, тем больше можно похудеть
Официальная информация и общепринятые рекомендации не помогают контролировать вес, а лишь усугубляют ситуацию.
Прежде всего это относится к рекомендациям, связанным с Пирамидой питания, которая рекомендует получать 60% рациона из углеводов.
Например, в США Организация производителей говядины рекомендует 60% углеводов для повышения веса коров.
Как при идентичных рекомендациях коровы должны толстеть, а люди нет?
Пирамида питания
Что такое белок и зачем он нужен?
Белок – важная составляющая каждой клетки нашего организма.
Это органическое соединение, состоящее из 22 аминокислот, которые также известны как основные строительные элементы жизни.
Из белка состоят мышцы и органы, и организм использует его для построения и обновления тканей, а также для выработки ферментов и гормонов.
Белки крови отвечают за перенос кислорода ко всем клеткам организма.
Дневная потребность в белке должна составлять 20-35% общего потребления калорий
Как белок влияет на наш вес?
Продлевает чувство сытости и помогает контролировать чувство голода.
Усиливает метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. Это приводит к большему потреблению калорий организмом.
Препятствует резкому подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови. Помогает избавиться от углеводной зависимости.
Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка.
Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья.
Недостаток белка может вызвать:
Хроническую усталость
Выпадение волос
Потерю мышечной массы
Гормональную недостаточность
Потерю эластичности кожи и сосудов
Набор веса и углеводную зависимость
Замедленное развитие у детей
Сколько белка нужно потреблять?
Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела
Человек на диете или тренирующийся 1-3 раза в неделю – 1.2 г белка на 1 кг массы тела
Человек, тренирующийся 6 раз в неделю, – 1.6 г белка на 1 кг массы тела
У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на 15-20% выше
Белок. Жизненно важные вопросы
Как потреблять необходимое количество белка?
Какой белок физиологически подходит нашему организму?
Как гарантировать здоровый источник белка?
Как избежать лишнего, пытаясь обеспечить потребление необходимого количества белка?
Белок в составе продуктов
Молочные продукты: Молоко, 1 чашка – 8 г, Сыр швейцарский, 100 г – 18 г, Творог, ½ чашки – 12 г, Йогурт, 1 чашка – 7 г
Орехи: Арахисовое масло, 1 ст. ложка – 4 г, Грецкие орехи, ¼ чашки – 6 г
Рыба: Пикша, 85 г – 16 г, Лосось, 85 г – 17 г, Палтус, 100 г – 26 г
Бобы: ½ чашки – 7 г
Мясо: Курица, 85 г – 25 г, Яйцо (1) – 6 г, Индюшатина, 85 г – 27 г, Говядина, 85 г – 20 г, Свинина, 85 г – 21 г,
Белковый коктейль Формула 1(2 ст. ложки) – 17* г,
Белковый порошок Формула 3 Гербалайф (1 ст. ложка) – 6 г,
Содержит много насыщенных жиров и лишних калорий (а также антибиотиков, гормонов и пестицидов)
Более половины дневной потребности в белке рекомендуется обеспечивать за счет растительных белков
Белок сои содержит все необходимые аминокислоты в полном соответствии с потребностями человеческого организма
Здоровый белок с низким уровнем насыщенных жиров
Соевые бобы, орехи и цельные зерна дают много здоровой клетчатки и микронутриентов
Белки растительного происхождения быстро и полностью усваиваются
В белках растительного происхождения мало калорий и фактически нет жиров
Следующее занятие »
Тема: Правильный завтрак
Как позавтракать, чтобы в этот день предотвратить переедание, не поправиться, а, наоборот, похудеть?
Как благодаря правильному завтраку победить углеводную зависимость ?
Сколько воды пить, чтобы худеть?
Как пить воду?
Связь между водой и снижением веса
*Приготовленном на обезжиренном молоке
Поделиться ссылкой:
Белковая еда | НП Herbalife
Белковая еда может быть как вкусной, так и полезной. Находясь на диете Гербал вы не только избавитесь от лишних килограммов, но ещё и уменьшите объёмы своего тела.
Пройти тест коррекции веса!
Подключив белковую диету Herbalife и соблюдая все рекомендации вашего консультанта по питанию, вы с лёгкостью расстанетесь с грузом лишних килограммов, не испытывая чувства голода.
Добавьте больше белка в ваш рацион, приведите питьевой режим в норму, подключите физическую нагрузку и результаты снижения веса превзойдут все ваши ожидания!
Вот некоторые простые и вкусные продукты, которые советует употреблять Сьюзен Бауэрман, диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии. Они помогут вам увеличить содержание белка в ежедневном рационе.
Получить достаточное количество белков во время еды обычно не сложно, особенно если ваша пища ими богата. Например, если на обед вы съедаете кусок курицы или рыбы. Но, когда в вашем меню только супы или блюда, например, из макарон, то организм не дополучает этот строительный компонент для клеток.
Но, не стоит отчаиваться! Прочитав нашу статью, вы с лёгкостью сможете изменить ваш рацион в правильном направлении. Что, в свою очередь, поможет вам сформировать красивую фигуру в процессе снижения веса.
Пройти тест коррекции веса!
Для того, чтобы ежедневно ваш организм мог получать значительное количество белка, не забывайте включать в свой рацион яйца, молочные продукты, бобы и тофу, протеиновые коктейли Гербалайф, ну в общем все те продукты, которые могут помочь вам в достижении этих целей.
7 продуктов богатых белком, чтобы похудеть в домашних условиях
1. Протеиновые коктейли и белковая смесь Herbalife является дополнительными низкокалорийными источниками белка, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион. Вы также можете добавлять протеиновый порошок в омлет, творог или йогурт, в диетическую выпечку и десерты, в хлеб собственного производства.
Или, попробуйте сделать белковую пасту. Для этого смешайте протеиновую смесь и ванильный порошок в гладкую пасту, добавив небольшое количество воды, а затем посыпав корицей употребите с горячим чаем.
2. Яйца. В двух штуках содержится около 7 граммов нужного нам белка. Вы можете сварить их вкрутую и перекусить, добавить в салат или нарезать на бутерброд. Добавьте в суп, медленно выливая тщательно взбитые яичные белки в кипящий бульон (они будут готовы моментально). Или, попробуйте подмешать несколько яичные белков к овсянке, когда вы варите кашу. Её вкус не изменится, однако, количество белка в вашем рационе значительно увеличится!
Пройти тест коррекции веса!
3. Обезжиренное творог даст вам не только необходимый белок, но и кальций для строительства костей . Вы можете добавлять творог, когда готовите, например, яичницу, запеканки, пюре или котлеты. Или, попробуйте перемешать его в блендере с готовой фасолью. Тем самым получив пасту, с высоким содержанием белка.
Вы, также, можете добавлять его в блюда низкокалорийной выпечки — блины или кексы. Рецепты которых, вы всегда сможете найти у нас на сайте в разделе Рецепты.
4. Молоко и соевое молоко (не миндальное или рисовое молоко, они имеют очень мало белка). Повысить белок можно заменив другие жидкости, предусмотренные в рецепте на молоко. Сварите свою кашу с молоком вместо воды, и вы получите дополнительные от 7 до 10 граммов белка, или делайте супы-пюре, заменяя воду или часть бульона на молоко.
5. Бобы являются полноценным источником белка и могут употребляться в пищу либо полностью либо в виде пюре, а также, как супы, рагу, запеканки, соусы, салаты, хумус.
Хумус — это полноценное блюдо, паста из нута. Он может быть использован в качестве дополнения для бутербродов, как дополнительный источник белка, или он может быть разведен с небольшим количеством воды и использован в качестве заправки для салата.
6. Тофу. Для тех, кто не знает — низкокалорийный сыр из сои, весьма богатый белком и незаменимыми аминокислотами для поддержания крепкого здоровья. Имеет такой мягкий вкус, что может быть использован в большом количестве блюд, для увеличения белка.
Вы можете размять его до получения однородной массы и добавить в соусы, запеканки, смешать с яйцами, зеленью и блюдами из макарон, изготовленных из твёрдых сортов пшеницы. Или, нарезать твердый тофу кубиками и добавить в салаты, супы и жаркое. Замечательный продукт для всех худеющих!
Пройти тест коррекции веса!
7. Обычный, обезжиренный йогурт. Добавляйте его в протеиновые коктейли Гербалайф, фруктовые салаты и супы, соусы и каши. Если вы хотите добавить к горячей пище, то добавляйте в последнюю минуту.
Натуральный йогурт может заменить майонез, например, в салате из тунца, куриных яиц и листового салата. Также, для заправки салатов вы можете взбить простой йогурт без добавок с капелькой соевого соуса, перцем, чесноком, зеленью, капнуть туда немного оливкового масла и сока лимона. В результате у вас получится вкусный и полезный низкокалорийный соус, употребление которого не навредит вашей фигуре!
И не забывайте, что белковая еда нужна не только культуристам и бодибилдерам, а и всем тем, кто хочет добиться стройности тела и снизить вес без обвисания кожи. А главное помните, что в процессе снижения веса должна быть система: в питании, питьевом режиме и физических нагрузках!
И эти несколько простых продуктов вы обязательно должны не забывать включать в свой ежедневный рацион, чтобы в процессе снижения веса с продуктами Гербалайф ваше тело обрело красивые формы.
Откройте для себя короткий путь к стройному телу с Коктейлями Формула 1 и Протеиновой смесью Формула 3 от Herbalife, благодаря им Вы узнаете как похудеть правильно!
Пройти тест коррекции веса!
Протеиновый коктейль
Основные свойства и назначение:
ПОСМОТРЕТЬ СЕРТИФИКАТ
является основой программы снижения веса;
полноценно заменяет 1 прием пищи;
клиническими исследования подтверждена эффективность продукта;
можно добавлять в воду, молоко, кефир, соки, ряженку;
насыщает 17 г белка, в которых всего 200 ккал;
содержит клетчатку, витамины А,С,Е + комплекс минералов;
много кальция в составе.
Протеиновая смесь
Основные свойства и назначение:
ПОСМОТРЕТЬ СЕРТИФИКАТ
базовый продукт для снижения веса;
обеспечивает более длительное чувство сытости при минимуме калорий;
содержит соевый и сывороточный белок и полезные аминокислоты;
отсутствует вкус и запах;
помогает дозировать количество белка в сутки;
помогает более эффективно снизить вес, заменяя жировую ткань на мышечную;
замечательный восстановитель белка при усиленных тренировках и физических нагрузках;
женщинам достаточно 1-2 ст.л. в сутки, а мужчинам — 2-3 ст.л.;
можно добавлять в коктейли и любую другую пищу;
упаковка 240 грамм.
Пройти тест коррекции веса!
Консультант по питанию Гербалайф Юлия: +7 (922) 612-22-71 Viber, WhatsApp
Оформите заказ на получение ПЕРСОНАЛЬНОГО плана по питанию прямо сейчас!
Для чего нужен белок и суточная норма
Автор Ольга Парфенова | 2015-05-02
Как вы думаете, для чего нужен белок, если каждая клеточка нашего организма состоит из белка?
Белок – это строительный материал, который постоянно нужно подвозить, он не складируется в хранилищах нашего тела, он постоянно расходуется.
Клеточки-то наши обновляются постоянно и без остановки, и для этого им нужен материал, коим и является белок.
Посмотрите короткое, но информативное видео о том,
какие функции выполняет белок в человеческом организме,
какую роль играют белки в успешном снижении веса,
почему потребление белка очень важно для спортсменов,
влияние белка на уровень сахара в крови,
почему он является незаменимой частью нашей пищи,
и какова суточная норма потребления.
Вам об этом расскажет доктор медицинских наук, заведующая кафедрой диетологии и нутрициологии Российского научно-исследовательского медицинского университета имени Н. И. Пирогова, эксперт НАДН Строкова Татьяна Викторовна.
Узнайте больше у Независимого Партнера Гербалайф
Программа для снижения веса Гербалайф основана на белковых продуктах, а белок, как «топка» для сжигания жиров, и плюс — помогает избавиться от углеводной зависимости. Мы же любим перекусить сладеньким, а белок создает чувство сытости, и нас совсем не тянет лишний раз перекусить вкусняшками.
Все, кто снижает вес на белковой диете, говорят одно и то же – «мы сыты, мы энергичны и мы худеем!»
Попробуйте продукты Гербалайф, и вы убедитесь, что снижать вес с их помощью одно удовольствие!
На протяжении 20 лет, сколько я работаю с продуктами сбалансированного питания Гербалайф, я наблюдаю, как протекает процесс снижения веса у моих клиентов, какие они получают прекрасные результаты, как они благодарны, и как они довольны достигнутыми результатами!!!
Некоторые из них предоставили мне свои фото «до» и «после» — вы их видите на моем сайте.
Девчата не только уменьшились в объемах, все они помолодели, улучшилось состоянии кожи и волос, и чувствовать себя стали энергичнее — вот для чего нужен белок и сбалансированное питание!
Обожаю свою работу!
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
Получите консультацию!
ПАРФЕНОВА ОЛЬГА Независимый Партнер Гербалайф с 1995 года.
Кликните и перейдите, я сейчас на связи!
Предложите почитать статью вашим друзьям!
Почему Гербалайф Восстановление Силы? Спортивный коктейль Herbalife 24.
Гербалайф 24 «Восстановление силы» — спортивный восстанавливающий коктейль, концепции питания спортсменов Гербалайф 24, работает рука об руку с продуктом «Восстановление Выносливости» и употребляется после тренировки или матча.
Разработан Herbalife International с целью обеспечить качественными видами белка, которыми в конечном итоге будут питаться мышцы. Железо в спортивной добавке помогает защитить клетки крови и улучшить доставку кислорода к тканям, а аминокислоты увеличат рост мышц.
Данный продукт сертифицирован и проверен на 100%, имеет научно-обоснованный состав. Восстановление силы, как и вся линейка спортивного питания — Herbalife 24, безопасен в использовании, так как не имеет запрещенных для приема в спорте компонентов.
Полный Состав Гербалайф 24 «Восстановление силы»
Химический состав коктейля для наращивания мышц состоит из трехкомпонентной белково-аминокислотной смеси:
свободных аминокислот BCAA
L-глутамина
сывороточных и казеиновых белков
а также среднецепочечных триглицеридов, витаминов и минералов. Имеет только натуральный состав.
В 1 порции:
• 25 г белка
• более 4000 мг аминокислот с разветвленными цепями BCAA
• 1700 мг L-глутамина
• 18 г углеводов для энергии
• 45% дневной нормы железа, для эффективного переноса кислорода к мышцам
• калорийность 188 ккал
О сывороточном протеине
Сывороточный протеин имеет ряд преимуществ для здоровья. Это высококачественный, легко усваиваемый источник белка.
Сывороточный протеин очень популярен из-за заявленной способности увеличивать мышечную массу в сочетании с тренировками. Существует достаточное количество исследований, подтверждающих это.
В исследовании 2013 года, опубликованном в Journal of the American College of Nutrition, изучалось влияние сывороточного белка в сравнении с соевым белком в бодибилдинге.
Исследование показало, что ежедневное добавление сывороточного белка было эффективнее в наращивании сухой мышечной массы в сравнении с соевым белком. Однако стоит отметить, что сочетание сывороточного протеина вместе с соевым изолятом дает хорошие результаты для тренировок — такое сочетание вы найдете в белковой смеси Формула 3.
Исследователи пришли к выводу, что это благодаря высокому качеству аминокислотного профиля сыворотки и большой концентрации аминокислот. Этот факт делает его идеальным белком для увеличения синтеза белка и стимулирования роста мышц в сочетании с тренировкой.
С другой стороны соевый изолят хорошо дополняет сыворотку т.к. содержит много l-аргинина и l-глутамина.
Известно также, что концентрат сывороточного белка эффективен для снижения веса и чувствительности к инсулину.
Спортивные напитки с сывороточным белком также могут быть эффективными в программах жиросжигания, при этом сохраняя мышечную ткань, что делает его идеальным белком для наращивания мышц.
Аминокислоты с разветвленной цепью
Другим ингредиентом «Восстановление силы» являются аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA. К ним относятся три аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин.
Основная цель аминокислот с разветвленной цепью — помочь в наращивании мышц, улучшении качества тренировок и повышении выносливости. BCAA используют для поддержки синтеза белка в мышцах и устроения восстановления после тренировки.
Они также могут помочь спортсмену уменьшить болезненность мышц, чтобы спортсмены могли быстро вернуться в игру.
Исследование, опубликованное в 2000 году в журнале «Journal of Sports Medicine and Physical Fitness», показало, что добавление аминокислот с разветвленной цепью может помочь улучшить восстановление мышц, а также помочь иммунной системе.
Это особенно полезно для спортсменов, так как интенсивные или продолжительные упражнения могут ослабить иммунную систему.
Другое исследование, опубликованное в 2006 году в “The Journal of Nutrition”, показало, что аминокислоты с разветвленной цепью запускают важные ферменты в процессе синтеза белка после тренировки.
Аминокислота L-глутамин
L-глутамин — также очень важный источник энергии для тела.
Большинство богатых белками продуктов содержат глутамин, однако аминокислота также продуцируется в организме. Низкие уровни глютамина в организме могут еще больше уменьшиться из-за интенсивных физических нагрузок, болезней или стресса, поэтому эту аминокислоту часто можно найти в спортивном питании.
Казеинат кальция
Казеинат кальция представляет собой белок, выделенный из молочного казеина. Казеинат кальция обычно используется в пищевой промышленности в порошках.
Этот белок также используется культуристами в добавках, потому что казеинат кальция расщепляется медленнее, чем сывороточный белок. Это медленное расщепление обеспечивает длительное высвобождение аминокислот, что означает большую выносливость для культуристов во время тренировки.
Витамины и минералы
Антиоксиданты
Витамин Е
Витамин С
Витамины группы В, для выработки энергии и ускорения метаболизма: В1, B2, B6, B12, биотин, пантотеновая кислота
Железо для усиления образования эритроцитов и доставки кислорода во все ткани.
А также продукт содержит углеводы, немного полезных жиров в виде среднецепочечных триглицеридов и пищевые волокна.
При смешивании с 250 мл воды энергетическая ценность составляет 805 кДж.
Отзывы
Редакторы журнала Triathlete Magazine назвали напиток «Восстановление силы», — лучшим протеиновым коктейлем из-за его консистенции, вкуса и простоты использования.
Отзывы в интернет магазине Amazon в основном положительные. Покупателям нравится его вкус и эффективность. В рунете найти достаточное количество отзывов пока не удалось. Пишите мне свои впечатления в комментариях и я опубликую.
Основные Преимущества
• Высоко протеиновый коктейль с добавлением L-глютамина и BCAA для спортсменов. • Подходит для использования после анаэробных упражнений • Высокий уровень белка — 25 г белка на порцию • Много железа • Не содержит искусственных красителей, искусственных ароматизаторов и искусственных подсластителей.
Как принимать коктейль «Восстановление силы» Гербалайф 24?
Смешайте 5 мерных ложек (50 г) с 250 мл воды. Энергично встряхивать. Употребляйте в течение 30 минут после интенсивной физической активности.
Включайте данный продукт в программы сбалансированной диеты с протеиновым коктейлем Формула 1 и целевыми продуктами, как часть здорового, активного образа жизни.
Последняя капля. Ученые ставят точку в дискуссии о пользе красного вина
Ученые ставят точку в вековой дискуссии о пользе красного вина. Умеренное употребление этого напитка приносит организму больше пользы, чем вреда, — пишет Алексей Бондарев в № 30 журнала Корреспондент от 2 августа 2013 года.
Французы
— одна из самых патриотиных наций на свете. Никто так яростно не защищает свою
культуру и традиции от нашествия глобализма. И обычай сопровождать каждую серьезную
трапезу бокалом вина французы тоже защищают весьма отчаянно. А защищать есть от
чего: медики и диетологи из разных стран на протяжении десятилетий атакуют
любую попытку доказать, что умеренное употребление алкоголя вовсе не помеха для
крепкого здоровья.
Теперь у
любого патриота трехцветного флага и Марсельезы появился
серьезный аргумент — настоящий щит, которым можно отбивать атаки не признающих пользы
алкоголя скептиков. Подведены итоги крупнейшего исследования, которое велось на
протяжении почти 30 лет учеными из Парижского и Бордоского университетов. Они
наблюдали за 35 тыс. мужчин в возрасте от 40 до 65 лет и пришли к выводу, что
самыми здоровыми из них оказались те, кто в умеренных дозах употреблял вино.
Это первое
крупное и авторитетное исследование, доказывающее, что пресловутый французский
парадокс — реальность, а не сказка из области национального колорита. Данным
термином в середине прошлого века назвали гипотетический положительный эффект,
который производит красное вино, смягчая вред, наносимый здоровью высококалорийной
и жирной пищей.
Специалисты обратили внимание на то, что французы реже других европейцев страдают от ряда возрастных заболеваний (сердечно-сосудистой системы, пищевого тракта и т. д.).
Специалисты обратили
внимание на то, что французы реже других европейцев страдают от ряда возрастных
заболеваний (сердечно-сосудистой системы, пищевого тракта и т. д.). И это несмотря
на то, что французская кухня не может считаться образцом диетичности. Она включает
в себя довольно много жирной и жареной пищи, а также сладостей.
Ученые стали
искать корни этого парадокса. Впрочем, поиски были непродолжительными, поскольку
единственным правдоподобным объяснением могла стать лишь страсть французов к
красному вину, в обилии содержащему вещество ресвератрол, которому приписывается
благоприятное воздействие на здоровье.
С тех пор на
протяжении нескольких десятилетий красное вино является одной из самых часто
обсуждаемых тем в медицине. Пожалуй, только о кофе дискутируют так же неистово,
говорит американский медик Дэвид Ханнеман, но по количеству исследований вино
все-таки лидирует.
По словам
Ханнемана, результаты исследований можно поделить на три группы. Первые воспевают
пользу вина. Вторые говорят, что польза есть, но незначительная. Третьи
утверждают, что любой алкоголь вреден в принципе.
Каждые
несколько лет маятник качается в пользу того или иного тезиса. Однако никогда прежде
на чашу весов не бросали столь серьезные аргументы, как данные исследований, в
которых принимали участие десятки тысяч людей, отмечает Ханнеман. Теперь
противникам алкоголя будет сложнее доказывать свою правоту.
Французский парадокс
Эксперты из
Парижского и Бордоского университетов уверяют, что их работа доказывает умеренное
употребление вина снижает вероятность преждевременной смерти от заболеваний сердечно-сосудистой
системы на 40 %, а от онкологических заболеваний — на 20%.
“Стакан вина
в день избавляет от необходимости посещать врача”, — перефразируют авторы исследования
известную американскую поговорку.
Эксперимент
французов, длившийся 28 лет, показывает, что прием внутрь красного вина в небольших
количествах оказывает положительный эффект на большинство людей, комментирует
Крейна Стокли, работающая в Австралийском институте исследования вин.
Речь идет не
только о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, но и о снижении риска возникновения
диабета, слабоумия и многих других болезней, способных заметно сократить продолжительность
жизни.
Умеренный прием на протяжении регулярных промежутков времени пускай не каждый день, но в течение недели можно считать достаточным
“Умеренное
употребление вина является залогом крепкого здоровья”, — утверждает Стокли.
По словам
эксперта, данные французского исследования становятся последней каплей в чаше доказательств
пользы вина.
“Умеренный
прием на протяжении регулярных промежутков времени пускай не каждый день, но в
течение недели можно считать достаточным”, — отвечает Стокли на вопрос о том,
сколько вина нужно пить для того, чтобы ощутить его эффект.
При этом вино
в больших дозах немедленно приводит к обратному эффекту, спешит подчеркнуть
Стокли. Есть и еще одна оговорка: результаты исследования касаются лишь взрослых
людей, у подростков регулярный прием спиртного может негативно сказаться на формировании
головного мозга.
Также стоит
учитывать, что питье вина даже в незначительных дозах может оказать отрицательное
влияние на состояние здоровья людей, уже страдающих каким-то серьезным заболеванием
и принимающих медицинские препараты. Однако, сделав все эти оговорки, ученые тут
же готовы с головой броситься в омут восторгов по поводу пользы от вина.
“Здесь дело
не в том, что регулярное употребление вина позволяет предотвращать какие-то
конкретные заболевания, — поясняет Стокли, — а в том, что оно положительно воздействует
на диету и образ жизни человека”.
Время разбрасывать
камни
Впрочем,
относительно пользы вина для профилактики конкретных заболеваний у исследователей
тоже есть подвижки. Не менее масштабное изыскание, которое провели американские
ученые из Бостонского университета совместно со своими коллегами из Римского
университета, показывает, что небольшие количества красного вина снижают риск возникновения
камней в почках, а также помогают эффективно бороться с ними, если они все же образовались.
Следовательно, красное вино является полной противоположностью сладким газированным
напиткам, способствующим отложению камней в почках.
Исследование,
длившееся восемь лет, включало наблюдение за 200 тыс. добровольцев, которые отчитывались
перед медиками о том, что они пьют в течение дня, и передавали им свои медицинские
показатели. Таким образом авторы эксперимента смогли сопоставить определенные
напитки с состоянием здоровья своих пациентов.
Те, кто предпочитает сладкие напитки, как алкогольные, так и безалкогольные, имеют на 33 % больше шансов нажить себе камни в почках, чем те, кто регулярно пьет красное вино
Выяснилось,
что те, кто предпочитает сладкие напитки, как алкогольные, так и безалкогольные,
имеют на 33 % больше шансов нажить себе камни в почках, чем те, кто регулярно
пьет красное вино. Среди других напитков, снижающих риск проблем с почками,
ученые отметили пиво, кофе, чай и апельсиновый сок. Однако ни один из них не
может сравниться по эффективности с красным вином.
“Все дело в
оксолатах — химических веществах, которые являются частой причиной формирования
камней в почках”, — поясняет Гэри
Курхан из Бостонского университета, один из авторов исследования. По его словам,
регулярное умеренное употребление вина приводит к выводу оксолатов из
организма, а не к скоплению их в почках. Вероятно, этому способствует содержащаяся
в винах фруктоза, хотя это предстоит точно установить в ходе новых исследований.
Чудо-компонент
Поиски
объяснений полезных свойств вина зачастую наталкиваются на длинный список его компонентов.
Среди них обычно выделяют фруктозу, органические кислоты, антиоксиданты, калий,
магний, железо, цинк. Ну и, конечно, витамины В1,
В2, С (все это в большей степени относится к красному
вину и преимущественно сухим сортам). Однако в последние годы исследователи
уделяют большее внимание другому его компоненту — ресвератролу, постепенно
становящемуся одним из самых шумных предметов спора в современной науке.
Это вещество
выделяют некоторые растения в качестве защитной реакции против паразитов, таких
как грибы или бактерии. В частности, оно содержится в какао, орехах и кожуре множества
фруктов, включая виноград.
В красном
вине в среднем 0,2-5,0 мг/л ресвератрола (в белом его содержание значительно ниже).
Попадая в организм живых существ, ресвератрол оказывает противоопухолевое и противовоспалительное
воздействие, снижает уровень сахара в крови.
В то время
как на рынке начали появляться активные пищевые добавки с ресвератролом, одни
ученые превозносят это вещество, другие утверждают, что оно бесполезно. Только
за последние два года количество масштабных исследований, перед которыми
ставилась задача определить, насколько положительно влияет данное вещество на
здоровье и способно ли оно продлевать жизнь, составляет несколько десятков.
Попадая в организм живых существ, ресвератрол оказывает противоопухолевое и противовоспалительное воздействие, снижает уровень сахара в крови.
В 2012-м
американские медики из больницы Генри Форда в Детройте выяснили, что регулярное
употребление красного сухого вина способно предотвращать потерю слуха у пожилых
людей. Естественно, благодаря ресвератролу.
Норвежские
ученые из Тронхеймского университета опубликовали итоги своей работы, свидетельствующие
о том, что ресвератрол может ослаблять аппетит, что значит: люди, регулярно в
умеренных дозах пьющие красное вино, менее склонны к перееданию, а следовательно,
и к проблемам с пищеварительным трактом, и ожирению.
Их
голландские коллеги развили мысль: результаты их недавних экспериментов говорят
о пользе ресвератрола для пищеварения. Причем пользе весьма ощутимой -
настолько, что ученые в заключении смело утверждают: “Один бокал красного вина в
день продлевает жизнь в среднем на пять лет”.
Канадский
фармацевт Дэвид Синклер пришел к выводу, что ресвератрол оказывает положительное
влияние на работу митохондрий — частей клеток, отвечающих за накопление энергии.
Но больше
всего шума наделало исследование новозеландских ученых из Отагского университета.
С одной стороны, их работа показала, что ресвератрол обладает рядом полезных свойств,
с другой — они узнали, что на долголетии питье красного вина не сказывается.
Спорное
вещество благотворно влияет на низшие формы жизни, считают специалисты, но не
на людей. Авторы работы проверяли воздействие ресвератрола на шесть видов живых
организмов. Различные грибки, в питание которых добавлялся ресвератрол,
действительно жили дольше. Однако на плодовых мушках и мышах этот эффект уже не
проявлялся. Сейчас идет подготовка к проведению экспериментов с людьми, говорят
ученые.
Вопрос пропаганды
Критиков у
новых исследований хватает. Как правило, они утверждают, что положительные
стороны приема алкоголя в так называемых умеренных дозах перекрываются
значительными рисками.
Разговоры о
пользе алкоголя, будь то вино или другие напитки, неизменно приводят к угрозе
обеления имиджа спиртного в общественном сознании, отмечает Майк Дауб,
профессор Университета Кертина в австралийском Сиднее.
На самом
деле, полагает Дауб, алкоголь несет серьезную угрозу как в краткосрочной, так и
в долгосрочной перспективе — и в медицинской, и в социальной сферах.
Любые
публикации о пользе алкоголя на основе различных исследовний Дауб называет пиаракциями
алкогольного лобби. Дауб никого напрямую не обвиняет, но уверяет, что во многих
случаях сторонники “научных” доказательств пользы спиртного напрямую связаны с
алкогольной промышленностью.
Сегодня наблюдается тенденция к тому, чтобы считать нулевым уровень полезности алкоголя, наподобие того, как это имеет место с никотином
“Каждый должен понимать, что рекомендации в
сфере здравоохранения от алкгольной индустрии — это просто смешно, — говорит
Дауб. — Это то же самое, что и советы по здоровью от табачных компаний”.
Глава
Федерации виноделов Австралии Пол Эванс встречает такую критику в штыки.
“Сегодня
наблюдается тенденция к тому, чтобы считать нулевым уровень полезности алкоголя,
наподобие того, как это имеет место с никотином, — отмечает Эванс. — Но также
существует огромная база доказательств того, что умеренное употребление вина
может быть частью сбалансированной диеты и здорового образа жизни”.
Присутствие
вина в рационе следует рассматривать как часть здорового образа жизни, но не
как его основную составляющую, наподобие еды, которую вы едите, и упражнений,
которые вы делаете в тренажерном зале, подчеркивает Стокли. И вино не должно
заменять ни то ни другое.
Лекарство от всего
Вино таит множество опасностей, как и любые другие спиртные
напитки. Однако перечень его плюсов огромен. При умеренном употреблении это
универсальное лекарство
Присутствующий в вине ресвератол обладает противоопухолевым действием
Защищает клетки от вредного воздействия ультрафиолета и рентгеновского облучения, что полезно для профилактики и при лечении онкологических заболеваний
Содержит катехины, обладающие антимикробным действием и полезные для укрепления иммунитета
Повышает в крови уровень высокомолекулярных липопротеинов, выводящих из организма низкомолекулярный холестерин, который служит профилактикой атеросклероза
Снижает количество жировых клеток в организме, защищает от метаболических расстройств, в частности ожирения
Полифенолы способствуют регуляции уровня сахара в крови, что помогает избежать возникновения и развития диабета второго типа
Ресвератол разжижает кровь и препятствует склеиванию тромбоцитов, способствуя профилактике тромбоза
Ресвератол обладает эффектом, схожим с действием гормона эстрогена, являясь природным биостимулятором, и полезен для профилактики некоторых эстрогенозависимых заболеваний, в частности остеопороза
Высокое содержание железа в вине, а также свойство напитка содействовать усвоению железа из пищи полезны при анемии, авитаминозе, значительной кровопотере
Небольшое количество разбавленного горячего вина со специями полезно при лечении заболеваний бронхо-легочной системы, таких как пневмония, бронхит и туберкулез
При некоторых видах кишечных расстройств и отравлений полезными будут вяжущие и антитоксические свойства вина
Немного вина перед сном благодаря содержанию в нем мелатонина, гормона сна, помогает при бессоннице
Повышает аппетит и стимулирует секрецию желчного пузыря, способствуя перевариванию тяжелой пищи, особенно жиров
Содержит вещества, стимулирующие углеводистый, азотистый и минеральный обмен в организме человека
Вредные свойства вина
Вредная ежедневная доза — более 50 г
Содержит множество аллергенов, таких как фрукты, дрожжи, пыльца, а также гистамины — соединения, вызывающие крапивницу, кожный зуд, чихание, спазмы бронхов и другие симптомы аллергии
Диоксид серы, используемый в виноделии для подавления роста винных дрожжей, может вызывать у больных астмой приступы удушья
Полифенолы красного вина могут вызывать приступы мигрени у людей, склонных к данному заболеванию
При частом употреблении алкоголя ферментативный обмен веществ замедляется и токсичный продукт расщепления алкоголя — уксусный альдегид — накапливается в печени, что со временем может вызвать серьезные заболевания, в том числе цирроз
Вино нельзя употреблять во время беременности и кормления грудью, так как спирт, попадая в организм ребенка, способен вызвать необратимые повреждения клеток его головного и спинного мозга
Данные информационно-справочной службы Корреспондента
***
Этот материал опубликован в №30 журнала Корреспондент от 2 августа 2013 года. Перепечатка публикаций журнала Корреспондент в полном объеме запрещена. С правилами использования материалов журнала Корреспондент, опубликованных на сайте Корреспондент.net, можно ознакомиться здесь.
Вредно или нет Вино
Пользу или вред наносит употребление вина человеческому организму?
Широкая реклама этого напитка скрывает некоторые подробности влияния вина на человека в целом, что приводит к тому, что люди в большинстве своем употребляют вино в больших количествах, не задумываясь о последствиях.
А они являются губительными для всех органов человеческого организма.
Вред для печени
Как и любой продукт, содержащий алкоголь, вино наносит большой удар по такому органу, как печень.
Этому способствует принудительное вырабатывание ферментов печени для метаболизма этанола, входящего в состав любого алкоголя, даже с таким низким градусом, как у вина.
Вино очень богато сахаром, что приводит к повышенному содержанию глюкозы в крови и печень вынуждена блокировать удар углеродов.
При этом страдает не только печень, но и поджелудочная железа, из-за того что энергетическая ценность такого напитка достаточно высока, но калории не обладают полезной для организма ценностью, они пусты по своей природе.
У больших любителей вина есть риск развития сахарного диабета.
Регулярное употребление вина приводит к разрушению гепатоцидов печени, что приводит к таким тяжелым заболеваниям, как гепатомегалия, жировая дистрофия печени, гепатит и, как следствие, цирроз печени.
Независимо от того, красное вино или белое, сухое или полусладкое – результат всегда один — напряженная работа печени и других органов, планомерное разрушение защитных функций организма, не заметное долгое время.
Но рано или поздно результат употребления вина покажет себя в виде увеличенной печени, нарушений в работе желчного пузыря и ухудшения самочувствия в целом.
Пить вино каждый день
Ежедневное употребление вина приводит к тому, что организму требуется постоянное включение алкоголя в рацион, появляется зависимость. Без вина еда кажется невкусной, настроение ухудшается, появляются психозы и депрессии.
Это обусловлено тем, что нервная система человека под влиянием алкоголя находится в возбужденном состоянии, что многие принимают за эйфорию.
Во время опьянения жизненные проблемы уходят на второй план, и многие люди находят в этом чувстве некоторое удовлетворение.
К сожалению, эффект такого удовольствия является недолгим, вино способствует расширению сосудов непродолжительное время, а дальше реакция идет на спад.
Это выражается в общей слабости, сонливости, головной боли, тошноте и всех признаков похмельного синдрома.
Кроме того, ситуация употребления вина каждый день даже по небольшому бокалу приводит к тому, что нарушается обмен веществ, многие полезные вещества, которые человек получает с едой, просто не всасываются.
Отсюда вытекают проблемы с кишечником, излишнее газообразование, диарея, боли в области живота, проблемы с желудком.
Вино из-за небольшого количества алкогольных единиц приводит к тому, что человек, пьющий его каждый день, вынужден увеличивать дозу употребления, потому как малые дозы не приносят достаточного удовлетворения, отсюда появляется такая болезнь, как алкоголизм.
Больной человек вынужден переходить на более крепкие алкогольные напитки, потому как крепость вина уже не дает должного эффекта.
Раз в неделю
Не менее вредно употребление вина систематически. Конечно, от принятия вина с большим временным промежутком сразу последствия могут и не появиться, но со временем они станут сказываться на поведении человека.
Тяга к вину будет проявляться все чаще, что приводит к тому, что выбранный график употребления нарушается в большую сторону.
Безобидный бокал вина раз в неделю может перерасти в принятие пары бутылок за один раз, сначала через несколько дней, а потом и каждый день.
Несмотря на то, что в информационном поле некоторые ученые пропагандируют свойства вина как полезного напитка, стоит задуматься о том, что предпочтительнее — здоровый организм или алкогольная зависимость, развивающаяся медленно, но губительно.
Вред мужчинам
Мужской организм обладает повышенной степенью метаболизма, поэтому алкогольные напитки действуют на организм мужчин иначе, чем на организм женщины.
У мужчин появляется показная храбрость. От принятия пары бокалов вина мужчина испытывает чувство силы. Всегда скромный и застенчивый мужчина под влиянием вина может показаться себе открытым и веселым.
Такой эффект связан с влиянием алкоголя в вине на мозг, главные рецепторы которого во время опьянения отключаются.
Мужчина может поступать, так как никогда бы не поступил, будь он в трезвом состоянии.
Поэтому некоторым представителям мужского пола становится стыдно за свое поведение после употребления вина.
Небольшие дозы вина хорошего качества за плотным обедом много вреда не нанесут, если употреблять этот напиток правильно.
Но далеко не все мужчины так поступают, за одним бокалом идет второй, а затем и третий – все, механизм запущен, и остановить его можно только силой воли либо принудительным дорогостоящим лечением.
Вред женщинам
Женский пол ошибочно принимает вино за достойный напиток.
Организм, в отличие от мужского, не обладает способностью к быстрому расщеплению этанола, поэтому женщины подвержены опьянению гораздо быстрее мужчин и от малого количества вина.
Во время опьянения женщина чувствует себя раскованной, и ее поведение может стать развязным.
Спирт, содержащийся в вине, способен вызвать обезвоживание тканей и лишить кожу женщины упругости и привлекательности.
Из-за того что женский организм имеет больше жировой ткани, чем мужской, а метаболизм в жировой прослойке проходит медленнее, женщины после принятия вина способны добавить себе пару лишних килограммов.
После обильного принятия вина женщина плохо спит, это связано с тем, что этанол замедляет функции головного мозга, и организм женщины не может полностью переключиться на здоровый сон.
В период женских менструаций вино может вызвать повышение давления и, как следствие, обильное кровотечение.
Вред беременным
Репродуктивная система женщины также страдает от влияния алкоголя. Даже небольшая доза этанола, содержащаяся в вине, способна поставить крест на будущем зачатии.
Это связано с тем, что этанол является чужеродным человеку веществом и организм бросает все силы на борьбу с ним.
Репродуктивная функция женщины дает сбой и есть большой риск зачать ребенка с последующими врожденными дефектами.
Беременным и кормящим женщинам крайне противопоказан алкоголь в любом виде, даже половина бокала шампанского могут привести к необратимым последствиям.
Это могут быть выкидыши или сильное отравление уже рожденного малыша.
Этому способствует то, что жидкость в организме женщины проходит по всем тканям и через плаценту или грудное вскармливание этанол способен попасть в организм малыша.
Стоит воздержаться от употребления спиртных напитков во время беременности и грудного вскармливания, даже если это вино и в нем немного градусов.
Как отреагирует организм малыша на такую провокацию, никто не знает, но во избежание рисков стоит несколько раз подумать, перед тем как принять вовнутрь немного вина во время беременности.
можно ли, какое и сколько, последствия (польза и вред)
Традиции употребления алкоголя существуют столетиями. Однако до сих пор не прекращаются споры о том, можно ли каждый день пить вино.
Традиции употребления алкоголя существуют столетиями. Однако до сих пор не прекращаются споры о том, можно ли каждый день пить вино.
Польза и вред
Научные исследования доказали, что в качественном вине, кроме доли алкоголя, присутствуют и полезные для организма составляющие. Это витамины А, В, С, РР и другие, дубильные вещества, магний, калий, цинк, кальций, хром, железо, фтор, фруктоза, полифенолы. Особенно богато этими ингредиентами красное вино, поскольку при его изготовлении используется цельная ягода с кожурой, насыщенной биологически активными веществами.
Вино обладает антибактериальными свойствами, его часто используют для приготовления глинтвейнов при лечении простудных заболеваний.
В небольшом количестве напиток активизирует пищеварение, расширяет сосуды, способствует расслаблению и улучшению настроения.
Красное вино рекомендуется людям с заболеваниями щитовидной железы, эндокринной системы и малокровием.
В качественном вине, кроме доли алкоголя, присутствуют и полезные для организма составляющие. Это витамины А, В, С, РР и другие, дубильные вещества, магний, калий, цинк, кальций, хром, железо, фтор, фруктоза, полифенолы.
Однако, чтобы избежать риска стать алкоголиком, важно употреблять этот напиток в умеренных количествах. Привычка напиваться может привести к скачкам артериального давления, проблемам с нервной системой, постепенной деградации личности.
Излишек алкоголя способствует накоплению жира в организме, поскольку это калорийный продукт. Возникает риск поражения поджелудочной железы, возникновения панкреатита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.
О влиянии ежедневного употребления алкоголя на организм читайте здесь.
Мужчинам
Доказано, что натуральное красное сухое вино способствует подавлению деятельности ферментов, превращающих тестостерон в женский половой гормон эстроген. Повышенный уровень эстрогенов в мужском организме снижает уровень тестостерона, способствует набору лишнего веса и проявлению вторичных половых признаков по женскому типу. Красное сухое вино уменьшает количество эстрогенов у мужчин, что способствует повышению тестостерона. Сладкий алкогольный напиток такими свойствами не обладает.
Повышенный уровень эстрогенов в мужском организме снижает уровень тестостерона, способствует набору лишнего веса и проявлению вторичных половых признаков по женскому типу.
Однако привычка сильного пола пить вино целыми бутылками, ссылаясь на невысокую крепость, со временем может привести к алкоголизму и хроническим заболеваниям.
Женщинам
Традиционно считается, что вино – это дамский напиток, поскольку в нем небольшое количество алкоголя и оно имеет сладкий вкус. Умеренное употребление качественных нектаров поможет сохранить женщинам естественную красоту, поскольку в них содержится большое количество биологически активных веществ. В их числе ресвератрол, который способен продлить молодость.
Однако важно помнить, что суточная доза вина для представительниц прекрасного пола не должна превышать норму, поскольку злоупотребление спиртным быстро скажется как на здоровье, так и на внешности. Статистика свидетельствует, что риск развития рака молочной железы многократно увеличивается, если женщина пьет вино в больших количествах.
Статистика свидетельствует, что риск развития рака молочной железы многократно увеличивается, если женщина пьет вино в больших количествах.
Беременным
При том, что вино обладает целым рядом достоинств, будущим мамам необходимо отказаться от употребления напитка на все время течения беременности. Несоблюдение трезвого образа жизни женщиной в положении чревато развитием патологий у плода.
Влияние на здоровье
Если увлекаться чрезмерным употреблением вина, пить его литрами, последствия будут плачевными: организм может отреагировать возникновением множества хронических заболеваний.
Однако если употреблять напиток в небольших количествах – не более 1-2 стаканов в день, это благоприятно скажется на внутренних органах и внешнем виде.
Если употреблять вино в небольших количествах – не более 1-2 стаканов в день, это благоприятно скажется на внутренних органах и внешнем виде.
Печень
Доказано, что употребление спиртных напитков негативно сказывается на печени, поскольку в ней в первую очередь происходит расщепление алкоголя на отдельные компоненты. Излишнее количество спиртного в организме приводит к жировому перерождению органа и возникновению цирроза.
Поэтому, употребляя продукты виноделия, необходимо помнить о норме и стараться не превышать дневную дозу.
Сердечно-сосудистая система
Считается, что натуральное красное вино обладает выраженными антиоксидантными свойствами, препятствует возникновению атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Оно способствует укреплению стенок сосудов и улучшает кровообращение, снижая вероятность сердечных приступов и инфарктов.
Красное сухое вино при умеренном потреблении способствует снижению уровня холестерина в крови.
Оно способствует укреплению стенок сосудов и улучшает кровообращение, снижая вероятность сердечных приступов и инфарктов.
С осторожностью и в меру нужно пить продукты виноделия при артериальной гипертензии, поскольку их чрезмерное количество может вызвать стойкое повышение артериального давления.
Считается, что мелатонин, который содержится в этом напитке, способствует улучшению настроения, помогает избавиться от нервного напряжения, в том числе и дневной усталости. 1-2 бокала вина за ужином способствуют нормализации сна и делают его спокойным и продолжительным.
Исследования показывают, что регулярное употребление небольшого количества вина способно улучшить память.
Исследования показывают, что регулярное употребление небольшого количества вина способно улучшить память.
Но превышение допустимой нормы, особенно если оно происходит регулярно, способно нанести нервной системе непоправимый вред. По некоторым исследованиям, алкоголь, поступая в мозг, может задерживаться там на 20-90 дней, влияя на деятельность всей нервной системы. Поэтому злоупотребление спиртными напитками рано или поздно приведет к нервным расстройствам, в том числе и алкогольному психозу.
При длительном злоупотреблении вином в больших количествах предсказуемо развитие алкоголизма, для лечения которого потребуется помощь медиков и психологов. Особенно тяжело этот процесс протекает у женщин.
Внешний вид
Многочисленные исследования показали, что употребление небольшого количества продуктов виноделия положительно сказывается на фигуре. Этот вид алкоголя содержит биологически активные вещества, способствующие сжиганию жира и похудению. Однако, прежде чем садиться на такую диету, необходимо посоветоваться с врачом.
Этот вид алкоголя содержит биологически активные вещества, способствующие сжиганию жира и похудению.
Вещество ресвератрол, содержащееся в продуктах виноделия, обладает омолаживающим действием, благотворно влияет на кожу.
Вино способствует выработке в организме коллагена, укрепляет ногти.
Активные компоненты, содержащиеся в напитке, способствуют росту и густоте волос, предотвращая их выпадение. Улучшая кровообращение в коже головы, напиток помогает избавиться от омертвевших клеток и вызывает активный рост обновленных.
Однако излишнее употребление вина приведет к тусклой и дряблой коже, появлению характерных мешков под глазами, быстрому старению организма. Такое лицо и тело обязательно выдадут женщину, злоупотребляющую спиртными напитками.
Активные компоненты, содержащиеся в напитке, способствуют росту и густоте волос, предотвращая их выпадение.
Вирусы
При вирусных заболеваниях, таких как грипп или простуда, полезно пить подогретое вино с медом, лимоном, специями. Такой коктейль обладает антибактериальными свойствами, помогает бороться с инфекцией.
Онкологические заболевания
Доказано, что в кожуре красного винограда в большом количестве содержится активное вещество – ресвератрол, который является мощным природным антиоксидантом. Благодаря ему употребление небольшого количества красного сухого вина может привести к снижению риска возникновения онкологических заболеваний.
Ведутся исследования относительно того, как влияет этот вид алкоголя на организм уже больных раком людей. Пока еще никто не знает, возможно ли использовать этот продукт не только для профилактики, но и для лечения онкологии.
Ведутся исследования относительно того, как влияет этот вид алкоголя на организм уже больных раком людей.
Продолжительность жизни
Есть много мнений в пользу того, что пожилым людям полезно выпивать небольшое количество вина каждый день.
Напиток способен предотвратить или отсрочить появление возрастных болезней – гипертонии, диабета, атеросклероза.
Однако, прежде чем пить вино после 50 лет, необходимо посоветоваться с врачами, поскольку нередки противопоказания и побочные явления.
Какое можно
Считается, что красное вино богаче белого по содержанию витаминов и биологически активных веществ.
Если нет противопоказаний, можно ежедневно пить сладкое виноградное вино. При диабете рекомендуется выбирать сорта сухих напитков, содержащих минимум сахара.
При диабете рекомендуется выбирать сорта сухих напитков, содержащих минимум сахара.
Можно употреблять и домашние напитки, настоянные на ягодах, фруктах, варенье. Однако нужно следить, чтобы они не были излишне крепкими. Традиционно винами считаются напитки, содержание этилового спирта в которых не превышает 9-12%.
Важно, чтобы алкоголь был натуральным и качественным, только тогда от него будет польза, а не вред.
Как часто и сколько можно
Специалисты считают, что вино хорошего качества можно пить ежедневно, однако существуют строгие нормы употребления. В сутки здоровому мужчине не возбраняется выпивать 200 грамм напитка, т. е. 1-2 бокала. Женщинам рекомендуется сократить дозу до 150 г. Это обусловлено тем, что из женского организма алкоголь выводится медленнее, поэтому может оказывать длительное токсическое действие.
Недельная норма должна составлять не более 14 бокалов для мужчин и 9 бокалов для представительниц прекрасного пола.
Оптимально будет выпить продукт виноделия за ужином, в качестве закуски могут выступить свежие или консервированные фрукты, шоколад, сладости.
Однако необходимо всегда помнить, что слишком большое количество этого напитка в организме может плохо сказаться на здоровье.
Что будет с организмом, если послушать советы ученых и пить по бокалу вина каждый вечер
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Некоторые исследования показали, что ежедневное употребление красного вина полезно для организма: оно выводит токсины и улучшает работу мозга. Наш редактор решил поставить эксперимент и выяснить на собственном опыте, как вино влияет на организм.
AdMe.ru есть о чем рассказать: мы узнали, какие последствия могут вас ждать, если пить по бокалу вина каждый день хотя бы в течение месяца.
1-й день эксперимента.
Мне 28 лет, и я бы не назвала себя фанаткой алкоголя. Я отношусь к нему довольно спокойно, но примерно раз в неделю (обычно это пятница или суббота) мы с друзьями идем оторваться в бар или устраиваем вечеринку дома. Бывает, я встречаюсь с кем-то среди недели за бокалом пива.
Для эксперимента я решила, что в течение месяца буду каждый вечер выпивать по бокалу вина у себя дома за ужином. Для этого я выбрала хорошее красное чилийское сухое вино — именно красное сухое, по мнению некоторых исследователей и врачей, сказывается благоприятным образом на организме.
День за днем я наблюдала различные изменения и метаморфозы, происходившие с моим организмом, настроением и самочувствием. Некоторые перемены стали для меня настоящим сюрпризом. Но обо всем поподробнее.
1. Появились проблемы со сном
Я не страдаю бессонницей и обычно засыпаю без особых проблем примерно в 23:00. Но буквально на 2–3-й день эксперимента у меня начали появляться проблемы со сном: я неожиданно просыпалась среди ночи и не могла уснуть. Позалипав в телефоне минут 10–15, я все-таки засыпала. Правда, ближе к концу эксперимента сон нормализовался и подобных проблем больше не возникало. Может, это была своего рода адаптация организма?
Думаю, алкоголь повлиял на циклы моего сна: было легко уснуть, но этот бонус компенсировался ночными пробуждениями.
2. После окончания эксперимента стало сложнее концентрироваться
Я старалась подмечать любые изменения, которые происходят с моим здоровьем и самочувствием. Каждый день я измеряла давление и могу ответственно заявить: алкоголь никак не повлиял на показатели и давление оставалось в норме. Одышки или еще каких-либо проблем я также не заметила.
Но затокое-что стало очевидным после окончания эксперимента. Странно, но как только я перестала пить вино по вечерам, на меня периодически стала накатывала сонливость и странная слабость: было сложно сконцентрироваться во время работы. Не знаю, с чем это может быть связано, надеюсь только, что в скором времени эти не самые приятные симптомы исчезнут.
3. Появились угрызения совести
Никогда за собой подобного не наблюдала, но в ходе этого алкогольного загула заметила следующее: я стала просыпаться по ночам от жажды. Пришлось приноровиться и оставлять с вечера стакан с водой.
А еще (особенно в первые дни)
Можно ли пить вино каждый день: последствия, польза и вред
Какое вино полезно для здоровья
Быстрый переход по статье
Положительные качества напитка во многом зависит от метода производства, составляющих напитка. Получают красное вино из темного сорта винограда, который называют «фиолетовым» в винодельческих регионах. Его нужно собирать в определенное время года (для каждого сорта свое), чтобы соотношение кислот, сахаров в ягоде на лозе было на необходимом уровне. Только при соблюдении этих правил получится получить необходимый результат.
В Испании и Италии период сбора называются «вендеммия», или «вендимия». В южной части полушария собирают урожай с февраля по апрель, а с северном – с июля по октябрь. Существует специальные машины, собирающие виноград, но для получения элитных сортов вина по-прежнему все делают руками, бережно срывая каждую ягоду. Урожай затем подвергается мацерации и прессованию, чтобы получилось сусло, которое проходит этапы:
брожения;
фильтрования;
бутилирования.
Химический состав
Полезные свойства вина проявляются только при умеренном употреблении. Напиток калориен и легко усваивается организмом. В одном литре сухого вина содержится 700 ккал. Большей калорийностью обладают десертные сахаросодержащие вина. Среди самых ценных веществ в этом алкоголе, ценных для организма и обладающих биокаталитическими свойствами, называют органические кислоты. Там еще содержатся:
соединение азота и фосфора;
пектиновые вещества;
глицерин;
сахар;
соли калия;
железо;
магний;
кальций;
витамины;
радиоактивные вещества;
редкие элементы.
Доказано, что винные кислоты имеют высокие бактерицидные свойства. Органические кислоты в вине присутствуют в связанном или свободном состоянии, а минеральные – в несколько меньшем количестве. Кроме перечисленных органических составляющих (янтарная, уксусная, яблочно-молочная, винная кислота) в вине есть более 20 аминокислот, которые полезны для здоровья организма человека. В составе много аминного азота (почти 245 мг/л), что соответствует ежедневному минимуму.
Крепость и сладость вина
Перед употреблением любого алкоголя следует знать его крепость, а в случае с вином – еще и сладость. Это нужно всем людям, которые хотели бы разбираться в сортах и осознанно выбирать напиток. Измеряют содержание спирта в процентах от общего объема жидкости. Каждый сорт обладает своими собственными показателями:
херес – до 24%;
сухие и полусухие – 9–12%;
крепленые и десертные – 15–18%;
полусладкие – 18–22%
Польза вина
Вино, как уже было сказано, содержит богатый на полезные микроэлементы и витамины состав. В красном содержатся белки, фруктоза, калий, магний, натрий, цинк, железо, медь, селен, кальций. А значит можно привести 15 причин пить много и каждый день:
Противораковое действие, за счет регуляции гормонального уровня;
Снижение уровня холестерина. Алкоголь повышает липопротеины высокой плотности, что препятствует образованию атеросклерозных бляшек;
Красное вино содержит органический фитоалексин из группы полифенолов – Ресвератрол. Вещество обладает пагубным действием на различную патогенную микрофлору;
Регулирует работу сердечно-сосудистой системы, препятствуя развитию патологий;
Танины из состава напитка сохраняют и улучшают тонус сосудов, укрепляют капилляры и препятствуют увеличению холестерина в крови;
Действие данного алкоголя на органы пищеварения способствует более легкому перевариванию тяжелой и жирной пищи;
Стимулирует выведение из организма оксалаты – солей щавелевой кислоты, которые провоцируют развитие мочекаменной болезни;
Повышается на 34% продолжительность жизни, по сравнению с людьми, употребляющими пиво или иные алкогольные напитки;
Флавоноиды способные регулировать содержание сахара в крови, препятствуют развитию сахарного диабета;
Пицеатаннол из состава красного вина расщепляет жировые клетки, исключая вероятность набора лишнего веса;
Напиток из винограда стимулирует работу эндокринной системы;
Привычка выпивать в небольших количествах улучшает качество и продолжительность сна;
Полезные микроэлементы повышают сопротивление организма к вредному воздействию микробов и инфекций;
Запускаются процессы метаболизма и обмена веществ;
Благодаря мягкому влиянию на психоэмоциональное состояние позволяет избежать стрессов и депрессий.
Отсюда мы видим, что пить вино раз в день можно не только без последствий для организма, но и с определенной пользой.
Никакой опасности для организма нет, привычка выпивать характерна многим людям, но в указанных количествах и при указанных параметрах пациента – никакого вреда организму не наносит. Многие люди по праздникам и после рабочего дня снимают стресс алкоголем, но не являются зависимыми от него.
Пациент видит в алкоголе некий выход из сложных ситуаций и прибегает к градусным напиткам все чаще. Эта стадия опасна тем, что при любой тяжелой ситуации в жизни, данная стадия может плавно перейти в следующую, которая гораздо опаснее для здоровья.
На данной стадии зависимый человек уже не может обходиться без алкоголя, но твердо уверен, что способен в любой момент бросить, но только не сегодня. Уже здесь могут начаться осложнения с печенью и другие сложности с органами и самочувствием.
Из этой стадии способны вывести специальное лечение и небольшой курс реабилитации, плюс поддержка родственников. Данная стадия может спровоцировать очень серьезные проблемы с печенью и прочими органами, что приведет к болезням до конца жизни.
Данная стадия не является безвыходной, но требуется крайне серьезный подход к лечению и длительный период реабилитации, с регулярными лечебными процедурами, множеством препаратов и, часто, дорогостоящее лечение.
Свойства алкогольного напитка
Данный алкогольный напиток обладает антиоксидантными свойствами, которые препятствуют развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Для профилактики атеросклероза, по мнению врачей, можно принимать малые дозы красного вина. В ходе исследований было выявлено, что умеренное употребление алкоголя поможет поддерживать здоровье сосудов. Красное вино еще с древнейших времен используется для лечения различных заболеваний. Оно содержит большое количество железа, которое необходимо при потере крови, авитаминозе и анемии. У красного сухого вина можно выделить следующие полезные свойства:
улучшение иммунитета
противомикробное действие
разжижение крови
профилактика тромбоза
улучшение аппетита и обмена веществ
улучшение секреции желчного пузыря
профилактика образования кариеса и зубного камня
улучшение кровообращения
укрепление стенок сосудов
Стоит отметить, что у французов, являющихся большими любителями вин, редко наблюдаются заболевания сердца. И это несмотря на их высококалорийную жирную пищу, которая, по сути, наоборот должна негативно сказываться на состоянии сердца. Данное явление даже получило название «Французский феномен». По мнению большинства ученых, исследовавших этот факт, объясняется это вероятнее всего употреблением красного вина.
Важно! Чрезмерное употребление может наоборот навредить, перейдя в алкоголизм. . Сухое
Сухое
При употреблении натурального красного сухого вина в организме происходит подавление фермента ароматазу, отвечающего за перевод мужского полового гормона (тестостерон) в женский (эстроген). Если в мужском организме будет повышен гормон эстроген, то у него может появиться склонность к лишнему весу, а также проявятся женские половые признаки. К примеру, если у мужчины длительное время наблюдается повышенный уровень эстрогена, то может развиться увеличение молочных желез (гинекомастия). А при употреблении красного сухого вина в мужском организме снижается уровень эстрогенов и повышается тестостерон.
Польза красного вина для мужчин, как и вред, зависит от качества напитка и выпитого количества. Не думайте, что любое красное вино способно предотвратить выработку эстрогена. Польза будет только от натурального изделия, а алкогольный напиток низкого качества наоборот навредит организму. Также необходимо отметить, что подавить ароматазу может только сухое вино. Полусладкое же вино содержит большое количества сахара, который негативно сказывается на уровне тестостерона.
По мнению голландских ученых, если несколько лет употреблять раз в несколько дней один бокал сухого красного винного нектара, то в результате можно продлить себе жизнь на 5 лет. Польза сухого красного вина для мужчин заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы.
Совет! Не увлекайтесь чрезмерным употреблением красного вина. Рекомендуемая суточная доза составляет 50-150 мл.
Мужчинам, которые вообще не употребляют вино, можно посоветовать заменить его изюмом фиолетового или красного винограда. В нем также содержатся вещества, подавляющие ароматазу.
Полусладкое
Красное полусладкое вино также может приносить пользу, но только при его правильном изготовлении. Наибольшее количество ценных веществ содержится в вине, приготовленном из целого винограда с темной кожурой и косточками. В каждом винном напитке присутствуют микроэлементы, оказывающие положительное воздействие на человеческий организм:
витамины В и С
антиоксиданты
магний
кальций
железо
йод
цинк
калий
органические кислоты и др.
Полусладкое вино часто используют для лечения пневмонии и бронхита, кишечных расстройств и в качестве профилактики рака. Также из него можно делать компрессы от ушибов и растяжений. В полусладком красном вине содержится мелатонин, который оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, что в результате помогает при бессоннице. Небольшое количество виноградного нектара является профилактикой появления камней в почках.
Употребление полусладкого красного вина влияет на потенцию мужчин, что было доказано австралийскими учеными. Считается, что оно полезно для мужского пола тем, что повышает иммунитет нервных клеток. Рекомендуется принимать 2-3 раза в неделю по бокалу такого напитка, чтобы улучшить мужскую сексуальную функцию.
Полезные свойства красного вина
Важно знать!На эту тему стоит говорить, принимая во внимание только качественное красное виноградное вино. Польза и вред этого древнего напитка зависит от соблюдения технологии его приготовления, времени выдержки и хранения
Без этих условий красное вино нельзя рассматривать как продукт, приносящий какую-либо пользу организму.
Секрет благотворного воздействия на здоровье, в частности на сердечно — сосудистую систему, качественного красного вина кроется в природном составе винограда, из которого готовится этот напиток:
танин – дубильная кислота, от ее количества зависит качество вина и его цвет. Это вещество является природным консервантом и не дает напитку окислиться. Танин, попадая в кровь, придает эластичность кровеносным сосудам, что позволяет сократить вероятность возникновения патологий сосудистой системы;
флавоноиды – природные антиоксиданты, защищающие клетки от разрушительного действия свободных радикалов, продлевая их жизнь. Поступая в организм, эти активные вещества стимулируют работу иммунной системы и повышают ее устойчивость к вирусным заболеваниям. Самые распространенные флавоноиды: ресвератрол, кверцетин, катехин обладают целительными свойствами. Они нормализуют клеточный обмен, регулируют жировой обмен в печени, предотвращают образование атипичных клеток и стимулируют восстановление здоровых.
витамины, макро-, микроэлементы – компоненты, необходимые для нормальной жизнедеятельности человеческого организма: работы сердца, нормализации состава крови, защиты, роста и развития клеточного состава.
Используя красное вино в лечебных целях, следует соблюдать меру его потребления, как и у любого лекарства. Только в этом случае можно говорить о пользе этого напитка. Кроме поддержания сердечной деятельности, настоящее красное вино помогает при расстройстве желудка, анемии и авитаминозах.
Важно знать! Богатый витаминный состав винограда снабжает организм необходимыми ему веществами, восстанавливая его после тяжелых болезней и при истощении. Во время гриппа, бронхита или воспаления легких очень полезно горячее вино с сахаром – глинтвейн. . Доказана польза и домашнего красного вина, приготовленного по всем правилам
Бокал этого напитка во время обеда повысит аппетит, нормализует кислотность желудка, за ужином — поможет снять стресс и обеспечит спокойный сон.
Доказана польза и домашнего красного вина, приготовленного по всем правилам. Бокал этого напитка во время обеда повысит аппетит, нормализует кислотность желудка, за ужином — поможет снять стресс и обеспечит спокойный сон.
Стоматологи рекомендуют хорошее вино своим пациентам в качестве средства, защищающего зубную эмаль от разрушения, губительного действия вредных бактерий, от заболеваний десен.
Когда алкоголь становится вредным
Правило простое: не пить больше двух порций в день для мужчин, не больше одной для женщин. Не три, не пять — это уже перебор.
И не надо выпивать недельную норму за один вечер. Перебор с алкоголем только вредит: повышает артериальное давление, повреждает печень, обезвоживает организм и так далее.
Артур Клатски
Исследователи соглашаются, что если вы перевыполняете норму по алкоголю, то отрицательные эффекты сводят на нет всю пользу. Пристрастие к выпивке сокращает жизнь, приводит к , циррозу, панкреатиту и разным типам рака — опухолям пищевода, печени, гортани, кишечника. Алкоголь вызывает зависимость со всеми вытекающими из этого последствиями.
Кроме того, польза для здоровья сердца, о которой было сказано выше, исчезает, если превысить минимальную дозу алкоголя. Из-за большого количества выпивки повышается давление, мускулатура сердца слабеет, развивается сердечная недостаточность. Поэтому большинство медицинских организаций не рекомендует алкоголь для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Из-за этого медики и учёные не поддерживают распространение информации о пользе алкоголя.
Вокруг информации о пользе вина слишком много шума. Вино не вредит при минимальном потреблении, и этого факта достаточно, чтобы не исключать алкоголь из жизни полностью
Но глупо превращать выпивку в средство профилактики болезней, как и обращать внимание на цвет вина. У алкоголя больше минусов, чем плюсов
Джон Иоаннидис
Кеннет Мукамаль также говорит, что физкультура действует так же, как малые дозы алкоголя, только лучше: «Краткосрочный эффект алкоголя заметнее, но этанол влияет только на сердце и диабет, а упражнения улучшают состояние всего организма».
Польза и вред
Научные исследования доказали, что в качественном вине, кроме доли алкоголя, присутствуют и полезные для организма составляющие. Это витамины А, В, С, РР и другие, дубильные вещества, магний, калий, цинк, кальций, хром, железо, фтор, фруктоза, полифенолы. Особенно богато этими ингредиентами красное вино, поскольку при его изготовлении используется цельная ягода с кожурой, насыщенной биологически активными веществами.
Вино обладает антибактериальными свойствами, его часто используют для приготовления глинтвейнов при лечении простудных заболеваний.
В небольшом количестве напиток активизирует пищеварение, расширяет сосуды, способствует расслаблению и улучшению настроения.
Красное вино рекомендуется людям с заболеваниями щитовидной железы, эндокринной системы и малокровием.
В качественном вине, кроме доли алкоголя, присутствуют и полезные для организма составляющие. Это витамины А, В, С, РР и другие, дубильные вещества, магний, калий, цинк, кальций, хром, железо, фтор, фруктоза, полифенолы.
Вино обладает антибактериальными свойствами, его часто используют для приготовления глинтвейнов при лечении простудных заболеваний.
В небольшом количестве напиток активизирует пищеварение, расширяет сосуды, способствует расслаблению и улучшению настроения.
Привычка напиваться может привести к скачкам артериального давления, проблемам с нервной системой, постепенной деградации личности.
Однако, чтобы избежать риска стать алкоголиком, важно употреблять этот напиток в умеренных количествах. Привычка напиваться может привести к скачкам артериального давления, проблемам с нервной системой, постепенной деградации личности
Излишек алкоголя способствует накоплению жира в организме, поскольку это калорийный продукт. Возникает риск поражения поджелудочной железы, возникновения панкреатита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.
О влиянии ежедневного употребления алкоголя на организм читайте .
Мужчинам
Доказано, что натуральное красное сухое вино способствует подавлению деятельности ферментов, превращающих тестостерон в женский половой гормон эстроген. Повышенный уровень эстрогенов в мужском организме снижает уровень тестостерона, способствует набору лишнего веса и проявлению вторичных половых признаков по женскому типу. Красное сухое вино уменьшает количество эстрогенов у мужчин, что способствует повышению тестостерона. Сладкий алкогольный напиток такими свойствами не обладает.
Повышенный уровень эстрогенов в мужском организме снижает уровень тестостерона, способствует набору лишнего веса и проявлению вторичных половых признаков по женскому типу.
Однако привычка сильного пола пить вино целыми бутылками, ссылаясь на невысокую крепость, со временем может привести к алкоголизму и хроническим заболеваниям.
Женщинам
Традиционно считается, что вино — это дамский напиток, поскольку в нем небольшое количество алкоголя и оно имеет сладкий вкус. Умеренное употребление качественных нектаров поможет сохранить женщинам естественную красоту, поскольку в них содержится большое количество биологически активных веществ. В их числе ресвератрол, который способен продлить молодость.
Однако важно помнить, что суточная доза вина для представительниц прекрасного пола не должна превышать норму, поскольку злоупотребление спиртным быстро скажется как на здоровье, так и на внешности. Статистика свидетельствует, что риск развития рака молочной железы многократно увеличивается, если женщина пьет вино в больших количествах.
Статистика свидетельствует, что риск развития рака молочной железы многократно увеличивается, если женщина пьет вино в больших количествах.
Беременным
При том, что вино обладает целым рядом достоинств, будущим мамам необходимо отказаться от употребления напитка на все время течения беременности. Несоблюдение трезвого образа жизни женщиной в положении чревато развитием патологий у плода.
Чем полезно вино
Уженок
О бактерицидных и лечебных свойствах виноградных вин было известно еще в древности. Они широко использовались при лечении многих болезней, физиологических и психических расстройств. Древние греки добавляли вино в питьевую воду для дезинфекции. Профессор Голубев писал: «Едва ли может подлежать сомнению, что вино, вовремя и в надлежащем количестве данное больному, является лечебным фактором высокого значения» .
Полезно ли вино? Если в умеренных количествах и как часть здорового образа жизни, прямой ответ на это вопрос – ДА. Благодаря содержащемуся в нем алкоголю и безалкогольным фитохимикатам (естественные растительные соединения) , вино уменьшает риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака и замедляет развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона Однако, количество выпитого вина имеет очень большое значение. Когда вы пьете больше рекомендуемой нормы, польза постепенно переходит во вред здоровью. Вот такие дозы считаются безопасными и эффективными (конечно же, это для людей, у которых нет никаких патологий, связанных с алкоголем) : Мужчины. Не больше 2 бокалов вина (150 мл) в день. Женщины. Не больше 1 бокала вина (150 мл) в день. Умеренное количество алкоголя помогает увеличить уровень «хорошего» холестерина (HDL-холестерин) и качество вашей крови. Фитохемикалии, содержащиеся в вине, – ресвератрол и флавоноиды, действуют как антиоксиданты и предотвращают образование свободных радикалов.
~Iron Owl~
Вино действительно может быть полезным, хотя звучит это достаточно странно. При нашем ритме жизни необходимо расслабляться: вкусное винцо в хорошей компании с аппетитной закуской только поднимет настроение и придаст сил к дальнейшей работе. В умеренных объемах, конечно. Никто не говорит об повседневном употреблении до поросячьего визга и похмелье, это уже алкоголизм, его лечить надо и тут вино – вредно. Я говорю про нормальных людей, которые работают, воспитывают детей. Красное вино, вообще гемоглобин поднимает. Так что польза есть, и значительная!
Иринка
Полезно ли вино? Если в умеренных количествах и как часть здорового образа жизни, прямой ответ на это вопрос – ДА. Благодаря содержащемуся в нем алкоголю и безалкогольным фитохимикатам (естественные растительные соединения) , вино уменьшает риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака и замедляет развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона. Однако, количество выпитого вина имеет очень большое значение. Когда вы пьете больше рекомендуемой нормы, польза постепенно переходит во вред здоровью. Вот такие дозы считаются безопасными и эффективными (конечно же, это для людей, у которых нет никаких патологий, связанных с алкоголем) : Мужчины. Не больше 2 бокалов вина (150 мл) в день. Не больше 700 мл хорошего пива. Не больше 90 мл хорошей водки. Женщины. Не больше 1 бокала вина (150 мл) в день. Не больше 350 мл хорошего пива. Не больше 45 мл хорошей водки.
Антон Стрельцов
Вместо того, чтобы пить вино, поговорите с врачом о рисках, связанных с употреблением алкоголя, контролируйте свой вес, регулярно занимайтесь спортом и ешьте здоровую пищу. И будете здоровы. Никакой пользы здоровью от употребления алкоголя нет. Этими лозунгами о полезности “пития в меру” споили и продолжают спаивать нашу нацию.
RUZvOLD
О пользе – это всё миф. Информация о пользе вина – просто пропаганда от производителей. Исследование, которое цитируют австралийские специалисты, развенчивает миф о том, что красное вино является суперпродуктом, защищающим от сердечных приступов, онкологических заболеваний и цирроза печени, и утверждает, что вред от употребления алкоголя в любом случае больше, чем польза. Это касается и умеренно пьющих, и пьющих в малых количествах, пишет Sydney Morning Herald.
Польза и вред красного вина
Свойства этого напитка будут зависеть от техники и способах его производства, сколько времени выдержано и как храниться. Рассуждать о пользе красных вин имеет место лишь тогда, когда имеется ввиду качественный виноградный напиток. Без данных характеристик красное вино невозможно расценивать как некий продукт, способный оказать положительно влияние на человека.
Польза и вред красного вина на человеческий организм, в частности на сердечную и сосудистую систему можно увидеть в составе элементов и веществ, которыми природа одарила виноград.
Рассмотрим их подробнее:
танин, либо еще называют дубильной кислотой. Он есть в мякоти, в косточках и плодоножках винограда. От того, сколько этого вещества в винограде, будет зависеть качество и цвет вина. Это природный консервант, который не позволяет продукту окисляться. Танин оказывает на кровеносные сосуды укрепляющее действия, повышая их эластичность. Это даёт возможность уменьшить вероятность будущих проблем с сосудами;
флавоноиды считаются антиоксидантами природного происхождения, которые защищают клетки от плохого действия, которое оказывают свободные радикалы. Это значительно продлевает жизнь клеток. Попадая в кровь, эти вещества улучшают иммунитет и увеличивают его защитные свойства относительно вирусных инфекций. Самыми известными флавоноидами являются — ресвератропы, кверцетины и катехины, которые имеют целительные свойства. Благодаря им нормализуется обмен в клеточной системе, улучшается печеночный обмен жиров, уменьшается появление нетипичных клеток, а также стимулируется восстановление собственных клеток человека.
витаминный и микро и макроэлементный комплекс. Это компоненты, которые нужны для хорошей жизнедеятельности организма человека. Они положительно сказываются на сердечной работе, нормализуют состав крови, защищают, помогают росту и развитию клеток.
Говоря о лекарственных характеристиках вин, чаще имеют ввиду красные сухие вина — пользу и вред, оказываемый им для здоровья. Принимая такое вино для достижения лечебного результата, необходимо помнить, что потреблять его необходимо в меру, точно также как это происходит с другими лекарствами. Исключительно так имеет место разговор о полезности красного вина.
Помимо поддержки сердечной деятельности, истинное красное вино еще выручает во время желудочно-кишечных недугов, во время анемии и в период авитаминоза.
Большое количество витаминов, которое содержится в винограде, оснащает организм всеми нужными для него элементами, улучшая его работу после сложных заболеваний и в процессе истощения.
Когда человек заболевает гриппом или бронхитом — ему чрезвычайно полезно употреблять небольшие порции теплого вина, разбавленного сахаром и специями — так называемого .
Существуют доказательства полезности красного вина, сделанного дома с условием соблюдения всех правил. Бокальчик данного питья в процессе еды улучшает аппетит, приводит в норму кислотную среду желудка, а вечером поможет избавиться от нервозности и подарит сладкий сон.
В стоматологии этот напиток рекомендуют пить для защиты зубной эмали, в качестве помощи при борьбе с действием плохих микроорганизмов и во время заболевания десен.
Также есть особое понятие – «винотерапия». Этот термин прекрасно раскрывает тему: польза и вред красного вина. «Винотерапия» подразумевает под собой ежедневное потребление 1-4 рюмки вина для получения лечебного эффекта.
В данном случае, есть статистика, которая говорит о том, что люди, перенесшие инфаркт, на 70% меньше имеют риск повтора заболевания.
Такое вещество, как проантоцинад, которое входит в состав винограда убивает некоторые бактерии. К таким бактериям относится стрептококк Мутанс, который портит зубы, определяя зарождение кариеса.
Огромная польза вина заключается в стимулировании процессов обмена, которое оно осуществляет. Оно обеспечивает правильный режим азотистых, и углеродистых балансов.
Имеет в наличии комплекс витаминов B, C, PP. Еще в нем есть в необходимых количествах многие элементы, нужные организму.
Благодаря своему большому содержанию железа, красное вино даёт возможность избавиться от малокровия.
Также оно превосходное успокаивающее средство для организма.
Влияние красного и белого вина на организм мужчин и женщин
Влияние красного и белого вина на организм мужчин и женщин
Вино является одним из самых древних и употребляемых напитков в мире. Оно описывается во множествах произведений искусства, которые дошли до нас из античных времен. Существуют десятки разнообразных видов: красное, белое, сухое, сладкое, полусухое и полусладкое.
На протяжении долгого времени ведутся споры о полезности и возможном вреде вина для здоровья. В некоторых культурах распространено даже употребление вина детьми в небольших количествах. Это достаточно спорный момент, но считается, что оно помогает усилить иммунитет и укрепить организм. В любом случае это алкоголь, который при злоупотреблении отравляется нас. В некоторых странах, в которых употребление вина является неотъемлемой частью культуры, например во Франции, продолжительность жизни намного выше, а количество инфарктов и проблем, связанных с заболеванием сердечно-сосудистой системы меньше, чем в других, где употребление алкоголя не так распространено.
Так же о невероятной пользе говорят на Кавказе. Жители этих регионов утверждают, что они обязаны своим долголетием и крепким здоровьем именно этому виноградному напитку. Так в чем же секрет долголетия и здоровья этих народов на самом деле? Употребление вина наносит пользу или вред?
Польза красного вина для организма
Возможная польза от употребления вина
Польза от употребления белого вина для здоровья
Польза шампанского
Вред от употребления красного и белого вина
Чего все таки больше, пользы или вреда от употребления вина для здоровья?
Влияние красного вина для организма
Влияние вина, особенно красного было широко изучено в последние годы. Полученные сведения говорят о том, что умеренное употребление увеличивает продолжительность жизни, защищает от некоторых видов онкологических заболеваний, регулирует работу сердца и кровеносной системы, а так же улучшает общее состояние нервной системы.
Многие века назад вина применялись для лечения множества заболеваний. В средневековье монахи считали, что их долголетие зависит от постоянного, но умеренного употребления вина. Исследования показали, что возможно, они были правы.
Тем не менее важно помнить, что любая возможная польза от употребления вина возможна исключительно при умеренном употреблении. В наше время диетологи и наркологи рекомендуют пить не более одного бокала для женщин и не более двух для мужчин. Это считается безопасным количеством, которое не нанесет ущерба вашим внутренним органам.
Важно помнить, что некоторым людям вообще противопоказан алкоголь! Уточните этот момент с вашим лечащим врачом!
Ресвератрол — это природный фитоалексин, который содержится в вине в больших количествах. Некоторые растения выделяют его для борьбы с бактериями и грибками, а так же для защиты от ультрафиолетового излучения. Именно это вещество оказывает благоприятное действие на ваше тело. Он улучшает работу сердца, предотвращает рак и помогает с профилактикой потери зрения. Больше всего этого вещества содержится в винограде, а именно в его кожуре, а так же в чернике, клюкве и арахисе. Если же вы все таки решили пить, то красное вино приносит больше пользы, чем любой другой вид алкогольных напитков.
Возможное положительное влияние от употребления вина
Современные исследования показывают, что вино может улучшить некоторые аспекты вашего здоровья. Некоторые основаны на наличии в вине Ресвератрола и других полезных веществ.
Микробиом кишечника и сердечно-сосудистой системы
Ресвератрол оказывает широкое действие на здоровье вашего сердца и кишечника. Исследователи выяснили, что употребление красного вина приносит пользу и уменьшает риск заболеваний сердечной мышцы и желудочно-кишечного тракта, положительно влияя на микробиом вашего кишечника.
Микробиом — это совокупность микроорганизмов внутри вас. Внутри вашего кишечника обитают миллионы разнообразных бактерий, которые отвечают за важные процессы вашего тела. Общий вес бактерий и микроорганизмов живущих в вас составляет от 1,2 до 4 кг. Красное вино помогает поддерживать флору желудка и нормализует процесс размножения полезных бактерий, что оказывает положительное влияние на процессы в вашем организме, например на иммунитет.
Повышение уровня жирных кислот Омега-3
Употребление совсем небольшого количества этого спиртного напитка, особенно красного вина повышает уровень полезных жирных кислот Омега-3 в плазме и эритроцитах. Как полагают, эти жирные кислоты оберегают ваше сердце от различных болезней. Ученые заметили, что у большого количества испытуемых, которые употребляли красное вино, был повышенный уровень кислот Омега-3. Здоровье сердца и сахарный диабет 2 типа
Бокал красного вина за ужином «снижает кардиометаболический риск» у людей, страдающим от сахарного диабета 2 типа. Это в очередной раз доказывает, что умеренное употребление красного вина безопасно для вас. Считается, что спирт, полeченный в процессе натурального брожения играет важную роль в метаболизации глюкозы. Тем не менее нужно быть очень аккуратным перед употреблением алкоголя людям, страдающим диабетом. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед употреблением. Это поможет вам избежать неприятных последствий.
Польза вина для кровеносных сосудов и артериального давления
Британские ученые выяснили, что процианиды, которые являются флавоноидами и мощными антиоксидантами содержатся в большом количестве в красном вине. Они помогают поддерживать кровеносные сосуды в тонусе. В вине изготовленным традиционным способом намного больше этих полезных соединений.
Большинство людей считают, что полезно может быть только алкогольное вино, но исследования показали, что безалкогольные аналоги так же могут помочь снизить артериальное давление.
Влияние вина на восстановление мозга
Ресвератрол защищает клетки вашего мозга, от повреждений и инсультов. Он повышает уровень ферментов, защищающих нервные клетки от повреждений. Даже когда происходит инсульт — этот фермент уменьшает повреждения, вызванные этим заболеванием. Правда до сих пор остается неясным, усиливает ли преимущества ресвератрола наличие в вине алкоголя.
Защищает от потери зрения
Ресвератрол, который содержится в вине в больших количествах оберегает вас от потери зрения, вызванной неконтролируемым ростом кровеносных сосудов в глазном яблоке. Диабетическая ретинопатия и возрастная макулярная дегенерация являются ведущими причинами слепоты в России у людей старше 50 лет. Это происходит из-за увеличения количества кровеносных сосудов в глазу. Этот процесс называется ангиогенез. Исследования этого заболевания помогут подтвердить предварительные выводы и могло бы помочь не только пациентам, у которых присутствую проблемы глаз из-за диабета, но так же людям с атеросклерозом, болезнями сердечно-сосудистой системы и другими причинами отслоения сетчатки.
Влияние вина на профилактику рака толстой кишки
Исследования, которые провели в Великобритании показали взаимосвязь между употреблением небольших доз ресвератрола и уменьшением размера раковых опухолей кишечника. Небольшие дозы этого вещества уменьшили опухоль на 50 процентов. Правда они подытожили, что алкоголь перечеркивает абсолютно любую выгоду от употребления ресвератрола и негативно влияет на опухоль.
Влиние вина на профилактику рака молочной железы
Регулярное употребление алкогольных напитков в разы увеличивает вероятность заболеванием раком молочной железы у женщин. Благодаря веществам, находящимся в составе косточек и кожице красного винограда удается снизить риск развития оноклогического заболевания, и уменьшить последствия от приема алкоголя. Любой алкоголь повышает уровень эстрогена, женского полового гормона, в организме мужчин и женщин, что способствует развитию раковых клеток. Содержащиеся в большем количестве в красном, чем в белом вине полезные вещества понижают выработку эстрогена и увеличивают количество тестостерона, мужского гормона. Виноград обеспечивает тело этими полезными веществами, поэтому включение винограда в свой рацион является более правильным, чем употребление вина. В любом случае, самым лучшим алкогольным напитком для женщин является вино.
Влияние вина на здоровье легких и предстательной железы
Прием небольшого количества красного и белого вина улучшает функционирование легких и как в случае с другими органами оберегает их от развития рака. Наблюдения показали, что мужчины, пьющие красное вино в небольших количествах практически в два раза уменьшили вероятность заболевания раком предстательной железы, чем те, которые не употребляли его вообще. Исследования определили, что умеренным может считаться от трех до семи бокалов красного вина в неделю.
Так же те, кто пил по 1 стакану в неделю уменьшили вероятность развития этого заболевания почти на 7 процентов.
Влияние вина на предотвращение слабоумия и депрессии
Долгосрочное исследование, проводимое совместно учеными 19 государств показало, что слабоумие намного меньше развито в странах, в которых популярно употребление вин. Ключом к этому является описанный выше Ресвератрол. Менее вязкая кровь предотвращает образование небольших тромбов и помогает оставаться сосудам гибкими. Из-за этого уменьшается закупорка сосудов и дальнейшее отмирание тканей мозга из-за кислородного голодания. Так же многие диетологи, врачи и психологи сошлись во мнении, что употребление вина уменьшает риск развития депрессии.
Влияние белого вина для здоровья
В первой части нашей статьи мы выяснили, что употребления нескольких стаканов красного вина может быть полезно для вашего здоровья. Его умеренное употребление помогает предотвращать инфаркты, нормализует холестерин в вашей крови, а так же борется с образованием тромбов. Противовоспалительное действие красного вина улучшит течение некоторых хронических болезней. Флавоноиды и антиоксиданты в красном вине и винограде помогут предотвратить развитие рака.
А как же белое вино и шампанское, они так же полезны?
Любое белое вино имеет большое количество полезных свойств, порой не уступающим красному. В его составе так же в больших количествах содержаться флавоноиды, которые являются мощными антиоксидантами, защищающими наши клетки от повреждений. Многие ученые считают, что белое вино обладает намного более сильными антиоксидантными свойствами, чем красное.
Оно защищает ваше сердце от старения и обеспечивает профилактику различных болезней, хотя не все сорта белого вина имеют такую способность. Проведенные тесты указали на то, что только одно из трех вин, продаваемых на полках магазинов обеспечило мощный толчок в защите сердечной мышцы, в то время как остальные два не оказали никакого действия.
Так же многие диетологи сходятся во мнении, что для тех кто желает похудеть белое вино может стать отличным помощником. Разрешается получать до 15 процентов дневной энергии из белого вина. Оно менее калорийно чем многие соки, плюс стоит учитывать всю ту пользу, извлекаемую из этого благородного напитка, в отличие от тех же соков, у которых в составе содержится большое количество вредных консервантов и сахара.
Влияние шампанского
Говоря о потере веса так же стоит обратить свое внимание на шампанское. Оно содержит в себе намного меньше калорий, чем красное и белое, и тем более пиво. То есть шампанское является наименее вредной альтернативой для вашей фигуры, если вам хочется выпить алкоголь. Однако это еще не все преимущества . Исследователи выяснили, что шампанское, при умеренном употреблении, улучшает работу сосудов вашей кровеносной системы. Этот газированный напиток в количестве трех стаканов в неделю убережёт вас от расстройств функционирования мозга, слабоумия и болезни Альцгеймера.
Некоторые сорта черного винограда используемые в изготовлении шампанского помогут вашему головному мозгу благодаря фенольной кислоте. После 40 лет рекомендуется периодически выпивать по несколько бокалов вина, которые защитят вас от неприятных последствий слабоумия. Опять же повторимся, все преимущества учитываются с оговорками. Главной является именно количество употребляемого вина, потому что количество потребляемого спирта очень важно. Чрезмерное употребление не только сведет на нет всю пользу, но и нанесет серьезный вред вашему организму, наоборот усугубив ситуацию.
Учитывайте, что результаты проведенных исследований не могут быть гарантией пользы. Каждый человек как минимум индивидуален. Другие исследования наоборот опровергают пользу вина. Большая часть диетологов и исследователей считают, что алкоголь сводит на нет любую пользу веществ, содержащихся в вине.
Вред от употребления красного и белого вина
Вина являются одними из самых популярных напитков на территории России. Большой выбор позволяет практически каждому человеку подобрать что-нибудь себе по вкусу. Белые вина содержат в своем составе намного больше сахара и сульфитов, чем красное, розовое и даже пиво. Употребления любых вин в больших количествах могут нанести серьезный вред организму.
Другой проблемой является мягкий вкус этого напитка. Многие люди не воспринимают его как что-то серьезное и употребляют его в больших количествах. К сожалению это может подтолкнуть вас к зависимости от спиртных напитков. Это действительно серьезная проблема. Наша страна несет большие демографические и финансовые потери из-за пристрастия людей к алкоголю.
Практически 2 из 3 людей превышают безопасную норму употребления вина. По количеству смертности алкоголь входит в тройку факторов риска преждевременной смертности на ровне с курением и ожирением.
Кроме того магазинное вино бывает разного качества. Вы должны понимать, что недобросовестные производители часто нарушают технологию изготовления, а так же добавляют в состав вещества, которых изначально не должно быть в качественном продукте, например различные антиокислители и красители. С этой точки зрения белые вина намного лучше красных. Вы должны понимать, что ценовая политика никак не влияет на этот фактор. Часто дорогие вина являются намного худшими по качеству, чем бюджетные. Перед покупкой нужно внимательно изучать состав, хотя даже это не всегда помогает определить некачественный напиток. Производители порой хитрят, не указывая все добавки в составе или указывают их с размытой формулировкой или совсем в другом месте на бутылке мелким шрифтом, чем нарушают закон.
Польза и вред винных напитков
Популярными на нашем рынке являются винные напитки. Это вина, которые по своему составу не проходят под ГОСТ из-за разнообразных добавок и ароматизаторов. Похожая ситуация с сыром и сырным продуктом, в котором содержатся растительные жиры для уменьшения себестоимости. Такой товар не может называться сыром, так как сыр должен содержать в себе исключительно молочные жиры и продукты.
Часто основой для изготовления винного напитка является сырье, отбракованное в процессе изготовления вина. Нарушение технологии или температурного режима по многим причинам может привести к порче и невозможности дальнейшего изготовления качественного напитка. Чтобы не терять прибыль завод изготовитель добавляет различные ароматизаторы, воду, а иногда даже газирует будущий напиток. Польза от него сомнительна. Популярность объясняется невысокой стоимостью в сравнении с обычным вином.
Польза от употребления винных напитков под большим вопросом, поэтому мы советуем воздержаться от такого рода алкоголя.
Вино влияет на развитие грибка кандида
Многие люди за рубежом начинают отказывать от употребления вин, в первую очередь от белых. Дрожжевой грибок в пищеварительной системе провоцирует у человека хроническую усталость, депрессию, боль в суставах, а так же нарушает правильную работу кишечника. Вина с высоким содержанием сахара могут усугубить ситуацию, потому что этот вид грибка питается именно им. Бокал белого вина может содержать в себе до 5 раз больше сахара, чем красное. Так же он содержится во многих других алкогольных напитках, например в роме, джине, пиве и водке. Их употребление может сильно усугубить ситуацию.
Увеличение веса
Алкоголь в принципе является очень калорийным продуктом. Один бокал вина может содержать в себе около 200 калорий. Это эквивалентно одному мороженному в стаканчике. Бутылка же в среднем содержит в себе 700 калорий, что равноценно двум большим кускам шоколадного торта. Особенностью нашего организма является остановка обмена веществ после принятия алкоголя. Наше тело ставит в приоритет его выведение из организма и пока этого не произойдет, все обменные процессы останавливаются.
Вред вина для печени
Последние исследования показывают, что количество людей с заболеванием печени увеличилось в несколько раз. Многие связывают это с употреблением большого количества алкоголя, в том числе и вина. Большое количество калорий совместно с алкоголем оказывает разрушающее действие на нашу печень, вызывая жировые отложения. Люди, стабильно употребляющие по несколько бокалов вина, чтобы крепче заснуть особенно подвержены риску развития заболеваний печени.
Вред вина для кожи
Врачи утверждают, что любители выпить белого вина имеют повышенный риск развития меланомы кожи в сравнении с любителями других напитков. Многие связывают это с содержанием в вине ацетальдегида, органического вещества класса альдегидов, который является очень токсичным канцерогеном. Это вещество способно повредить вашу ДНК. Антиоксиданты, содержащиеся в красном вине могут смягчить последствия воздействия этого яда, но исследования на эту тему не проводились.
Чего все таки больше, полезного или вредного влияния от употребления вина на организм?
Мы привели большое количество разнообразных доводов о пользе и вреде этого напитка. Вы должны сами для себя решить, стоит ли употребление вина той пользы, которую оно может вам принести. Лично мы рекомендуем вам вообще воздержаться от употребления любого вида алкоголя. Употребление различных сортов свежего винограда несёт в себе большую пользу, чем та, которую может предложить вино. В нем содержатся точно такие же полезные вещества даже в больших количествах.
Если же вы все же решите для себя выпивать, то пейте его в дозах, не превышающих рекомендованное безопасное количество, для того, чтобы минимизировать негативные последствия. Алкоголь — сильнейший яд, разрушающий наше тело и разум, вызывающий большое количество осложнений в нашей жизни. Нужно чётко следить, чтобы эта пагубная привычка не влияла на вас. Учитывая, что многие относятся к вину не очень серьезно, существует опасность проблем, которые могут возникнуть незаметно для вас. Берегите свое здоровье и следите за своим самочувствием и тогда ваше тело отплатит вам благодарностью.
Так же если вы чувствуете, что алкоголь стал постоянным спутником в вашей жизни и у вас развивается зависимость, мы настоятельно рекомендуем постараться совсем исключить его из жизни.
сколько вина можно пить для здоровья? Какая доза вина не причинит вреда?
Польза и вред красного вина
Говоря о пользе и вреде вина для организма, важно, чтобы оно было натуральным, сделанным с соблюдением технологий производства, сроков выдержки и хранения
Вино полезно и действительно помогает справляться с недугами только при употреблении в малых, допустимых врачами, дозах.
Полезные свойства красного вина
Польза красного вина для здоровья уже доказанный факт. Немного этого вкусного напитка в день улучшает настроение, продлевает молодость. Его применяют при простудах, головных болях, спровоцированных мигренью или низким артериальным давлением.
Танин, входящий в состав, поддерживает эластичность стенок сосудов, что в свою очередь способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Содержание ресвератрола оказывает противоопухолевое и противовоспалительное действие. При соблюдении здорового образа жизни напиток оказывает помощь в излечении раковых заболеваний.
Витамины, макро- и микроэлементы повышают сопротивляемость организма к различным возбудителям болезней, восстанавливают силы после тяжелых заболеваний, стресса, изнуряющих диет. Употребляя на ужин красную рыбу, вино не только подчеркивает вкус блюда, но и помогает организму усвоить полезные омега-3 кислоты.
Давно известно действие алкоголя, помогающее улучшить кровообращение
Тем самым у человека улучшается память и внимание, снижается риск развития слабоумия, инсульта, образования в сосудах тромбов
Польза красного сухого вина
Красное сухое вино снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, приносит пользу лицам, страдающим сахарным диабетом и поражением печени.
Употребление бокала вина каждый день является неотъемлемой частью многих популярных диет. Содержащийся в виноградном напитке ресвератрол снижает аппетит.
Стоматологи рекомендуют вино для улучшения состояния слизистых ротовой полости, снижения кровоточивости десен.
Говоря о пользе и вреде красного сухого вина, мы не должны забывать, что оно противопоказано детям.
Польза красного вина для женщин
Красное вино приносит весомую пользу женщинам. Оно влияет на эмоциональное состояние, улучшает сон, помогает справиться с депрессией, болезненными ощущениями во время ПМС.
Ванны и компрессы с использованием напитка повышают упругость кожи.
Особенно ценится этот волшебный «напиток богов» девушками, соблюдающими диеты. Он не только украшает скудный рацион, но и способствует лучшему обмену веществ, улучшает пищеварение.
Польза красного вина для мужчин
Когда женщины сомневаются, мужчины с легкостью воспринимают информацию о том, что красное вино полезно для них.
Сильная половина человечества наиболее подвержена сосудистым заболеваниям. Возможно, на это влияют стрессы, вредные привычки, чрезмерные физические нагрузки.
Употребление напитка окажет помощь при заболеваниях сердца и мочеполовой системы. Особого ценится способность алкоголя повышать настроение и сексуальную активность.
Негативные свойства красного вина
Основной вред красного вина – злоупотребление. Оно оказывает негативное влияние на организм, способствует развитию алкогольной зависимости, сводит на нет все полезные свойства. Выпивая несколько бокалов в день, у человека обостряются хронические заболевания, повышается риск внезапной смерти. Вино способно обострить симптомы аллергии, вызвать астматический приступ.
Иногда, при повышенном тонусе матки, гинекологи разрешают будущей матери немного алкоголя. Но это решение принимается только врачом, на основе изучения медицинских данных.
Полезные свойства красного вина
Важно знать!На эту тему стоит говорить, принимая во внимание только качественное красное виноградное вино. Польза и вред этого древнего напитка зависит от соблюдения технологии его приготовления, времени выдержки и хранения
Без этих условий красное вино нельзя рассматривать как продукт, приносящий какую-либо пользу организму
Без этих условий красное вино нельзя рассматривать как продукт, приносящий какую-либо пользу организму.
Секрет благотворного воздействия на здоровье, в частности на сердечно — сосудистую систему, качественного красного вина кроется в природном составе винограда, из которого готовится этот напиток:
танин – дубильная кислота, от ее количества зависит качество вина и его цвет. Это вещество является природным консервантом и не дает напитку окислиться. Танин, попадая в кровь, придает эластичность кровеносным сосудам, что позволяет сократить вероятность возникновения патологий сосудистой системы;
флавоноиды – природные антиоксиданты, защищающие клетки от разрушительного действия свободных радикалов, продлевая их жизнь. Поступая в организм, эти активные вещества стимулируют работу иммунной системы и повышают ее устойчивость к вирусным заболеваниям. Самые распространенные флавоноиды: ресвератрол, кверцетин, катехин обладают целительными свойствами. Они нормализуют клеточный обмен, регулируют жировой обмен в печени, предотвращают образование атипичных клеток и стимулируют восстановление здоровых.
витамины, макро-, микроэлементы – компоненты, необходимые для нормальной жизнедеятельности человеческого организма: работы сердца, нормализации состава крови, защиты, роста и развития клеточного состава.
Используя красное вино в лечебных целях, следует соблюдать меру его потребления, как и у любого лекарства. Только в этом случае можно говорить о пользе этого напитка. Кроме поддержания сердечной деятельности, настоящее красное вино помогает при расстройстве желудка, анемии и авитаминозах.
Важно знать! Богатый витаминный состав винограда снабжает организм необходимыми ему веществами, восстанавливая его после тяжелых болезней и при истощении. Во время гриппа, бронхита или воспаления легких очень полезно горячее вино с сахаром – глинтвейн
. Доказана польза и домашнего красного вина, приготовленного по всем правилам
Бокал этого напитка во время обеда повысит аппетит, нормализует кислотность желудка, за ужином — поможет снять стресс и обеспечит спокойный сон.
Доказана польза и домашнего красного вина, приготовленного по всем правилам. Бокал этого напитка во время обеда повысит аппетит, нормализует кислотность желудка, за ужином — поможет снять стресс и обеспечит спокойный сон.
Стоматологи рекомендуют хорошее вино своим пациентам в качестве средства, защищающего зубную эмаль от разрушения, губительного действия вредных бактерий, от заболеваний десен.
Как правильно пить красное вино
Существует целый ряд правил, которые следует соблюдать для того, чтобы красное вино приносило только пользу.
Можно ли пить каждый день
Среди врачей нет единого мнения относительно того, можно ли пить красное вино каждый день. Хотя есть ряд исследований, согласно которым ежедневное употребление этого напитка может быть даже полезным.
Скорее всего, в данном случае следует учитывать медицинские нормы, связанные с содержанием этанола в этом напитке (16 г на 150 мл). В связи с этим мужчинам рекомендуется выпивать не более двух бокалов вина в день, а женщинам – не более одного.
Можно ли пить натощак и на ночь
Натощак пить вино не рекомендуется, чтобы содержащиеся в нем вещества не раздражали слизистую оболочку желудка. А вот бокал вина на ночь врачи считают хорошей идеей. И для этого есть целый ряд причин:
Красное вино содержит мелатонин – так называемый гормон сна, который позволяет организму расслабиться. Действует он лучше химического снотворного.
Вино обладает успокаивающим действием. Один бокал поможет избавиться от стресса, перенесенного за день, и от тревоги за завтрашний день, а заодно расслабит мышцы.
Сухое красное вино расширяет сосуды, что способствует снижению артериального давления. Оно позволяет нормализовать сердцебиение и справиться с тахикардией.
Но все сказанное относится только к малокалорийному сухому вину, бокал которого содержит 100–125 ккал. И заедать этот напиток на ночь ничем нельзя.
Можно ли пить красное вино в пост
Православные христиане могут в этом вопросе придерживаться требований монастырского устава, согласно которым в пост можно пить только красное вино (причем лучше всего кагор) и только по выходным дням, то есть в субботу и воскресенье. Причем это касается всех постов в году, включая Великий и Рождественский.
При этом нет указаний точного количества, которое можно себе позволить в пост. Но большинство священников рекомендует ограничиться одним бокалом.
Кроме того, следует помнить, что монастырский устав был написан давно, на основе традиций, сложившихся в Сирии и Византии. В этих странах, во-первых, пили вино только в сильно разбавленном водой виде (примерно 1:3). Во-вторых, в тех условиях вино восполняло недостаток воды и минеральных веществ, часто выполняло роль лекарства. В современных условиях недостаток жидкости и витаминов легко можно пополнить и без вина, поэтому многие священники призывают своих прихожан на время поста вообще отказаться от алкоголя.
Чем закусывают красное вино
Красное вино подают к разным блюдам. Многое зависит от самого сорта вина, его крепости и букета. Например:
Каберне Совиньон – вино достаточно крепкое, поэтому к легким блюдам его не подают. В основном с ним хорошо сочетается мясо – например, бифштекс, тушеное мясо красных сортов. Молодое Каберне Совиньон подают к блюдам из свинины и к итальянской пасте. Кроме того, выдержанное вино хорошо сочетается с десертами на основе черного шоколада.
Шираз подают к мясным блюдам и жирным сортам сыра.
Мерло считается хорошим выбором для простых блюд. Это вино считается оптимальным дополнением к блюдам из мяса, колбасам, различным бобовым (например, его можно подать к рагу из фасоли или чечевицы). Оно хорошо сочетается с полутвердыми сырами типа Чеддера и Гауды. И это тот редкий случай, когда красное вино сочетается с рыбой, но только с лососем или тунцом.
Традиционный подход здесь такой – вкус и аромат вина не должны доминировать над вкусом блюда. Поэтому красное вино с его бархатистыми нотами считается хорошим дополнением именно к мясу.
Можно ли смешивать белое и красное вино
Считается, что разные типы алкоголя смешивать нельзя. Однако на самом деле все зависит от того, в каких условиях этот алкоголь употребляют. Так, если речь идет о дегустации, то смешивать красное и белое вино нельзя ни в коем случае, иначе никакие вкусовые и ароматические оттенки не удастся различить. Но если речь идет о застолье с переменой блюд, то бокал белого вина вполне может смениться бокалом красного.
Многие думают, что такое смешивание только усугубит похмелье. Но на самом деле это не совсем так. Действительно, красное вино содержит больше танинов, и после его употребления похмелье будет более выраженным, чем если бы человек пил только белое вино. Но если речь идет о совсем небольшом количестве алкогольных напитков, эта разница практически не будет ощущаться.
Можно ли пить вино. Польза красного вина.
В наши времена во Франции, где потребление вина зашкаливает за обычные рамки по статистике гораздо меньше случаев заболеваний, связанных с сердечно-сосудистыми или онкологическими заболеваниями. Одно время некоторые ученые считали, что именно в этом заключается так называемый «французский парадокс», то есть положительное влияние небольших доз алкогольных напитков. А уже потом обнаружилось, что в бургундском как и в любом другом красном вине содержится большое количество флавоновых соединений, которые в природе считаются самыми мощными антиоксидантами.
Некоторые из этих соединений превосходят по своей антиоксидантной активности витамин Е, вот почему ничего нет удивительного в том, что несомненно пагубное влияние любого алкоголя на организм превышается положительным воздействием этих веществ. Однако и несмотря на это врачам открыто нельзя советовать выпивать стаканчик-другой красного ежедневно, чтобы улучшить здоровье. Скорее всего, это из-за присутствия этих же веществ в каких-нибудь других растительных или животных природных веществах, которые можно добыть, не употребляя при этом алкоголь.
И вот, наконец, в кожуре красного винограда было найдено новое вещество – антиоксидант резерватрол, который скорее всего и помогает избегать французам всех этих ужасных заболеваний. Это вещество образуется всего в некоторых растениях (таких как виноград, арахис, сосна) из-за воздействия стресса, атаки насекомых, ранений, воздействия ультрафиолета. Самым богатым на это вещество по-прежнему остается красное вино, а во в виноградном соке его по какой-то причине в два раза меньше. В белом вине этого вещества крайне мало, больше чем в пять раз его содержится в красном вине, особенно в таких его сортах, как Мерло и Пино.
Резерватрол обладает необычным противоопухолевым воздействием, он напрямую блокирует размножение раковых клеток – экспериментально доказано. Кроме того, благодаря этому антиоксиданту значительно снижается риск возникновения остеопороза, который чаще всего вызван периодом гормональных изменений, особенно в период женской менопаузы. Кроме того он положительно сказывается на коже, потому что он активизирует выработку коллагена и предотвращает его сшивку.
Частицы этого вещества способствуют снижению риска появления атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Вообще в природе существует большое множество похожих веществ, действующих на той же основе, что и резерватрол, однако только этому нашему веществу удается хорошо сочетаться и перевариваться в нашем организме, хорошо в нем усваиваться. То же относится, например, к виноградному соку. Казалось бы, оба напитка сделаны из одного вещества, а вот оказывается, что красное вино усваивается организмом в разы лучше виноградного сока.
Свойства алкогольного напитка
Данный алкогольный напиток обладает антиоксидантными свойствами, которые препятствуют развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Для профилактики атеросклероза, по мнению врачей, можно принимать малые дозы красного вина. В ходе исследований было выявлено, что умеренное употребление алкоголя поможет поддерживать здоровье сосудов. Красное вино еще с древнейших времен используется для лечения различных заболеваний. Оно содержит большое количество железа, которое необходимо при потере крови, авитаминозе и анемии. У красного сухого вина можно выделить следующие полезные свойства:
улучшение иммунитета
противомикробное действие
разжижение крови
профилактика тромбоза
улучшение аппетита и обмена веществ
улучшение секреции желчного пузыря
профилактика образования кариеса и зубного камня
улучшение кровообращения
укрепление стенок сосудов
Стоит отметить, что у французов, являющихся большими любителями вин, редко наблюдаются заболевания сердца. И это несмотря на их высококалорийную жирную пищу, которая, по сути, наоборот должна негативно сказываться на состоянии сердца. Данное явление даже получило название «Французский феномен». По мнению большинства ученых, исследовавших этот факт, объясняется это вероятнее всего употреблением красного вина.
Важно! Чрезмерное употребление может наоборот навредить, перейдя в алкоголизм
Сухое
Сухое
При употреблении натурального красного сухого вина в организме происходит подавление фермента ароматазу, отвечающего за перевод мужского полового гормона (тестостерон) в женский (эстроген). Если в мужском организме будет повышен гормон эстроген, то у него может появиться склонность к лишнему весу, а также проявятся женские половые признаки. К примеру, если у мужчины длительное время наблюдается повышенный уровень эстрогена, то может развиться увеличение молочных желез (гинекомастия). А при употреблении красного сухого вина в мужском организме снижается уровень эстрогенов и повышается тестостерон.
Польза красного вина для мужчин, как и вред, зависит от качества напитка и выпитого количества. Не думайте, что любое красное вино способно предотвратить выработку эстрогена. Польза будет только от натурального изделия, а алкогольный напиток низкого качества наоборот навредит организму. Также необходимо отметить, что подавить ароматазу может только сухое вино. Полусладкое же вино содержит большое количества сахара, который негативно сказывается на уровне тестостерона.
По мнению голландских ученых, если несколько лет употреблять раз в несколько дней один бокал сухого красного винного нектара, то в результате можно продлить себе жизнь на 5 лет. Польза сухого красного вина для мужчин заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы.
Совет! Не увлекайтесь чрезмерным употреблением красного вина. Рекомендуемая суточная доза составляет 50-150 мл.
Мужчинам, которые вообще не употребляют вино, можно посоветовать заменить его изюмом фиолетового или красного винограда. В нем также содержатся вещества, подавляющие ароматазу.
Полусладкое
Красное полусладкое вино также может приносить пользу, но только при его правильном изготовлении. Наибольшее количество ценных веществ содержится в вине, приготовленном из целого винограда с темной кожурой и косточками. В каждом винном напитке присутствуют микроэлементы, оказывающие положительное воздействие на человеческий организм:
витамины В и С
антиоксиданты
магний
кальций
железо
йод
цинк
калий
органические кислоты и др.
Полусладкое вино часто используют для лечения пневмонии и бронхита, кишечных расстройств и в качестве профилактики рака. Также из него можно делать компрессы от ушибов и растяжений. В полусладком красном вине содержится мелатонин, который оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, что в результате помогает при бессоннице. Небольшое количество виноградного нектара является профилактикой появления камней в почках.
Употребление полусладкого красного вина влияет на потенцию мужчин, что было доказано австралийскими учеными. Считается, что оно полезно для мужского пола тем, что повышает иммунитет нервных клеток. Рекомендуется принимать 2-3 раза в неделю по бокалу такого напитка, чтобы улучшить мужскую сексуальную функцию.
Коктейли с вином: рецепты
Вино само по себе обладает изысканным вкусом, с раскрывающимися оттенками согретого солнцем винограда, ароматом клубники и терпкостью граната. Но оно не менее прекрасно дополняет коктейли, даря им свою изюминку и волшебство. Итак, какие коктейли можно сделать самому?
«Шоколадный поцелуй»
Ингредиенты:
40 г тертого шоколада.
50 мл красного сухого вина.
100 мл сливок.
100 мл шоколадного ликера.
Сливки, вино и ликер перемешивают в шейкере, затем разливают по бокалам, наполненным льдом, и присыпают сверху шоколадом. Коктейль готов!
Испанский коктейль «Калимочо»
Понадобится:
100 мл любого красного вина.
100 мл кока-колы.
1 долька лимона.
Вино с колой смешивают в шейкере и разливают по бокалам со льдом. Лимон служит для украшения края коктейльного стакана.
«Клубничный драйв»
Для приготовления этого коктейля понадобится:
100 г дробленого льда.
15 мл клубничного ликера.
100 мл содовой.
100 мл красного вина.
Вино, ликер и содовую перемешивают в бокале, добавляют лед и подают гостям.
«Яблочно-розовый джулеп»
В состав входят:
Мята – 10 листиков.
Розовый портвейн – 120 мл.
Яблочный сок – 30 мл.
Лед.
Приготовление: измельченные листья мяты с соком смешивают в шейкере, затем добавляют вино и лед. После этого разливают по бокалам и украшают веточкой мяты.
«Вишневый остров»
Ингредиенты:
Варенье вишневое – 1 ст.л.
Лимонный сок – 39 мл.
Водка – 39 мл
Брют – 90 мл.
Все ингредиенты смешивают при помощи шейкера, после чего содержимое разливают по бокалам.
«Звездочет»
Состав:
Шардоне – 60 мл.
Гавайский ром – 30 мл.
Ванильный сироп – 15 мл.
Ананасовый сок – 15 мл.
Долька лайма.
Дробленый лед.
Приготовление: все составляющие перемешивают в шейкере, наливают в бокал и украшают лаймом.
Влияние на организм человека
Быстрый переход по статье
Все хорошо в меру, как гласит древняя мудрость. Тоже самое можно сказать и употреблении вина. Всем известных факт, что алкоголь — яд и негативно сказывается на здоровье человека. Вред от красного вина обусловлен наличием в нем этанола.
Алкоголь — сильный нейротоксин, который помимо остальных отрицательных воздействий, еще и вызывает гормональный дисбаланс.
Стоит упомянуть, что есть люди с особенными свойствами организма — они не способны оказывать сопротивление алкоголю, часто этот факт обусловлен генетически.
Одним из самых вредных последствий неправильного потребления алкоголя может стать цирроз печени, но также возможны нервные расстройства и развитие зависимостей. Причем последняя у женщин развивается быстрее и практически не излечима.
Чтобы не стать жертвой алкоголя, необходимо помнить о нескольких простых правилах его потребления:
выбирать следует только натуральные, качественные вина;
пользу принесут только легкие напитки. Крепленые не стоит рассматривать с точки зрения полезности;
употреблять вино необходимо умеренно и не каждый день.
Посмотрите видео, в котором рассказывается о пользе и вреде красного вина для здоровья:
Для женщин
Абсолютно все представительницы прекрасного пола мечтают о стройной фигуре, но мало кто знает что в достижении этой цели верным помощником может стать бокал красного вина.
Ресвератрол — это вещество, которое в большом количестве находится в напитке и выполняет там массу функций, так как является сильнейшим антиоксидантом. Когда он попадает в организм, то очень быстро превращается в иное вещество — пицеатаннол, который играет важную роль в борьбе с лишним весом.
Пицеатаннол препятствует процессу под названием липогенез — иначе созреванию жировых клеток, путем вмешательства в ход работы инсулина. Все дело в том, что жировые клетки изначально имеют незрелую форму и называются преадипоциты. В процессе их созревания важная роль отведена инсулину, который запускает работу генов на преобразование клеточной структуры.
Пицеатаннол препятствует образованию связи инсулина с незрелой жировой клеткой, что предотвращает появление жировых отложений. Также этот процесс затрагивает и тех, кто обладает резистентностью к инсулину.
Для мужчин
По мнению голландских ученых, бокал красного вина в день может продлить жизнь мужчины на пять лет. А все благодаря положительному влиянию на сердечно-сосудистую и нервную системы организма. Эти выводы были сделаны в результате изучения более 1500 респондентов, возраста 50 лет, которые проходили обследование с 1960 по 2000 год.
Это объясняется тем, что вино содержит и способствует выработке Омега-3. Эта жирная кислота является прекрасным средством для профилактики сердечной недостаточности и нормализует работу сердечной мышцы в целом.
Американские ученые также проводили исследования, в результате которых было доказано, что напиток стимулирует повышение уровня оксида азота. Это соединение способно снижать, как систолическое, так и диастолическое давление, в результате расслабления кровеносных сосудов.
По мнению исследователей из Франции (данные журнала FASEB за 2011 год), некоторым мужчинам вино может заменить поход в тренажерный зал и препятствовать накоплению жировых отложений. Это происходит благодаря действию ресвератролу, который укрепляет стенки сосудов и тормозит образование жировой ткани.
Польза сухого вина
Как уже говорилось выше, сухое вино будет полезно только при условии, что человек не будет пить его ежедневно литрами. Поэтому не стоит думать, что раз оно полезно, то в больших количествах его польза только приумножится. И так, какими же полезными свойствами обладает сухое вино и в каких случаях оно эффективно?
В сухом виноградном вине всего за несколько минут погибают возбудители любой разновидности тифа. Даже в разбавленном в несколько раз сухом вине не могут выжить вибрионы холеры. Также можно лечиться водой, разбавленной вином, от многих других желудочно-кишечных заболеваний. Зараженная бактериями и микробами вода обеззараживается танинами, которые содержатся в сухом вине;
Противостоит токсинам и бактериям. Благодаря сухому вину белые кровяные тельца попадают гораздо интенсивней в желудок, где они устанавливают первый барьер токсическим веществам. Помимо этого данный напиток обладает антибактериологическим свойством, предупреждая развитие гепатита A и пяти основных вирусов гриппа;
Восстанавливает солевой баланс. Такое свойство сухого вина особенно полезно людям, которые часто путешествуют. При регулярных перелётах или переездах между странами, расположенными в разных климатических поясах, наблюдается обессоливание организма. Один бокал сухого вина в день перелёта и на следующий день после него, помогают нормализовать солевой баланс;
Снижает уровень депрессии. Согласно исследованиям, которые проводились в Дании, у женщин, которые выпивают ежедневно от 1 до 2 бокалов сухого красного вина, на 50% снижается уровень стресса. Мужчинам, у которых алкоголь выводится из организма гораздо быстрее, можно употреблять и по 2-3 бокала сухого вина ежедневно. Люди, регулярно и в меру употребляющие сухое вино, значительно меньше подвержены сердечным заболеваниям;
Повышает уровень полезного холестерина. Ещё частое употребление сухого красного вина полезно тем, что он вырабатывает в организме липопротеины высокой плотности, которые, в отличие от липопротеинов низкой плотности, образовывают «хороший» холестерин, который способствует профилактике большого количества заболеваний сердечнососудистой системы;
Усиливает усваивание полезных компонентов во время приёма пищи. Так, если вы будете пить белое сухое вино во время приёма еды, например, богатой железом, этот жизненно важный микроэлемент усвоится организмом гораздо лучше;
Регулярное и умеренное употребление сухого вина исключает авитаминоз и укрепляет иммунную систему, увеличивая сопротивляемость организма инфекциям;
Оказывает диуретическое, антиаллергическое, тонизирующее и антистрессовое воздействие на человеческий организм;
Усиливает тягу к здоровому питанию;
Укрепляет сосуды головного мозга;
Улучшает память, восприятие и мышление головного мозга.
Помимо всего прочего различные сухие вина рекомендуются для профилактики и лечения:
Атеросклероза;
Болезни Альцгеймера.
Но надо заметить, что вся эта польза будет существенная при употреблении настоящего сухого вина, а не дешевых напитков, которые продаются под видом вина.
Степ аэробика. Виды и занятия. Плюсы и минусы. Для начинающих
Степ аэробика — это разновидность кардио тренировки на основе выполнения танцевальных элементов с применением специальной степ-платформы. Ее можно считать одним из наиболее эффективных способов добиться снижения веса и формирования красивой фигуры, не превышая при этом своих физических возможностей.
Этот вид аэробики доступен для всех, независимо от пола, возраста и физической подготовки. Кроме того, для занятий не обязательно посещать фитнес-клубы, можно вполне заниматься и дома, самостоятельно, используя для этого видео уроки.
Что такое степ аэробика и как она появилась
Степ считается подвидом спортивной аэробики. Ее отличительная особенность заключается в том, что выполнение упражнений происходит на возвышенности. Для создания такой возвышенности применяется степ-платформа. Хотя при желании платформу можно заменить на любое другое аналогичное приспособление. Тренировка состоит из серии попеременных шагов, выполняемых в разных комбинациях, а изменение высоты шага за счет платформы увеличивает нагрузку. Занятия проходят очень интенсивно, на высоком ритме и почти без времени на отдых.
Основоположником степа является Джин Миллер. Получив в 1989 г. травму колена, Джин, по рекомендации лечащего врача, разрабатывала суставы, ступая на деревянный ящик. Восстановление прошло хорошо, а ходьба на возвышенности показала высокие результаты по укреплению мускулатуры нижних конечностей. Все это побудило Миллер разработать программу тренировки на основе такой ходьбы.
В 90-х гг. 20 в. степ-аэробика приобрела невероятную популярность. Появление новых видов фитнесса поначалу отодвинуло ее на второй план, но с 2015 г. она вновь пользуется спросом.
Суть тренировки
Степ подразумевает выполнение набора базовых шагов, объединенных в комбинации в различных вариантах, различающихся по сложности. Занятия сопровождаются ритмичной музыкой. Степ-платформа представляет собой пластиковый каркас с нескользящей поверхностью и регулируемой высотой. Изменение высоты позволяет повышать или понижать нагрузку.
В начале тренировки проводится разминка, основанная на базовых шагах. Далее ходьба усложняется, подключаются связки из шагов. Для новичков используются простые комбинации, по 2-3 шага, не больше. А опытные спортсмены выполняют усложненные варианты в еще более высоком ритме. Поначалу повторять движения одновременно с инструктором будет непросто, но через пару тренировок организм привыкнет к нагрузкам, а шаги и комбинации зафиксируются в памяти.
Продолжительность одной тренировки — от 45 мин. до часа. Участники шагают без перерывов, интенсивность и сложность упражнений постепенно увеличивается, а для отдыха используется ходьба на месте. Иногда на заключительном этапе занятий выполняются упражнения для мускулатуры рук и брюшного пресса. Это делается для проработки большего числа мышц, ведь степ аэробика главным образом воздействует на ноги и ягодицы. С этой же целью выполняются махи руками, активируя работу плеч. Нередко нагрузка усиливается использованием небольших гантелей.
Групповое занятие степом по общему правилу предполагает средний уровень сложности. Но есть возможность самостоятельно увеличить или уменьшить нагрузку, подрегулировав высоту платформы. Также рекомендуется предварительно посетить пробное занятие, чтобы составить представление о программе тренировки.
Виды степ аэробики
В зависимости от интенсивности и сложности выделяют 4 основных вида тренировки:
Step-basics. Подходит для начинающих, поскольку в ней используются простейшие шаги и связки, а само занятие длится недолго. Предназначена для адаптации к нагрузкам мышц, сердца, сосудов и органов дыхания, а также для запоминания основных упражнений, формированию чувства ритма.
Step 1. Это классическое занятие среднего уровня сложности. На этом уровне происходит увеличение длительности тренировки, ее интенсивности, повышается нагрузка.
Step-comb. Предназначен для тех, кто регулярно занимается не первый год. Упражнения включают сложные комбинации.
Step-interval. Тренировка с чередованием силовых и аэробных упражнений с добавлением плиометрических и статических элементов.
Преимущества и недостатки
Степ-аэробика обладает множеством достоинств, что и обусловило повышенный спрос на нее среди любителей кардио тренировок.
Польза от занятий:
Эффективное и быстрое избавление от лишних килограммов — за час ходьбы сжигается порядка 300-500 ккал.
Безопасность для суставов.
Качественная проработка мышц бедер и ягодиц, позволяющая значительно уменьшить их объемы.
Профилактика остеопороза и артрита, прежде всего необходимая тем, кому в повседневной жизни не хватает двигательной активности.
Улучшение работы сердца и легких и, как следствие, уменьшение риска развития различных заболеваний в этой сфере.
Поддержание в норме массы тела, что снижает вероятность появления диабета, инсульта, сбоев в обменных процессах, болей в суставах.
Повышение общей выносливости организма, координации движений и чувства равновесия.
Упражнения, связанные с переносом веса, способствуют повышению плотности кости, что предотвращает развитие костных заболеваний.
Возможность заниматься не только на коммерческой основе, но и в домашних условиях.
Ходьба на степе, как и любой другой вид физической активности, имеет ряд недостатков и противопоказаний.
Среди минусов выделяют:
Сложность выполнения многих комбинаций, для освоения которых требуется время. У многих желание заниматься пропадает еще на первой тренировке, поскольку они сбиваются, путаются и не поспевают за остальными.
При наличии проблем с коленными суставами степ аэробика может усугубить течение заболевания.
Не все занятия в равной степени эффективны, поскольку тренеры частенько вносят в программу тренировки что-то свое.
Большое значение имеет правильная техника ходьбы, в противном случае перегружается ахиллово сухожилие. Наихудшим сценарием может стать его травма или разрыв.
Показания и противопоказания
Степ представляет собой не только тренировку с целью снижения веса, но и достаточно сбалансированную нагрузку на организм. Это делает его подходящим для решения целого круга задач, таких как:
Улучшение работы сердца и проходимости сосудов.
Тренировка вестибулярного аппарата.
Повышение выносливости и силы.
Исправление осанки.
Укрепление суставов и позвоночника.
Тонизирование мышечного комплекса.
Профилактика бессонницы, депрессии.
Повышение устойчивости организма к вирусам.
Нормализация артериального давления.
Занятия степом противопоказаны при:
Артрозе коленных суставов.
Варикозе.
Межпозвонковая грыжа.
Печеночные и почечные патологии.
Острый холецистит.
ОРВИ.
Необходимое снаряжение
Список необходимого инвентаря очень небольшой: степ-платформа и спортивная одежда. Как уже было сказано, платформу можно временно заменить другим приспособлением. Можно также приобрести две разборные гантели, чтобы дополнить тренировку силовыми упражнениями.
Конкретных требований к одежде или обуви нет. Главное, чтобы форма была комфортной, не ограничивала телодвижения, а материал изготовления отводил лишнюю влагу. В качестве обуви рекомендуются кроссовки с амортизирующими свойствами. Если вы занимаетесь степом уже не первый год, можно приобрести кроссовки с фиксацией голеностопа. Новичкам такая обувь скорее всего покажется некомфортной.
Степ аэробика для начинающих
Для тех, кто только вступает в ряды любителей степа, необходимо знать несколько правил выполнения упражнений. Это облегчит адаптацию к занятиям и предупредит возникновение неприятных ситуаций.
Правильное положение тела при ходьбе следующее: чуть согнуть колени, выпрямить спину, втянуть живот, расслабить ягодицы, расправить плечи. Смотреть следует прямо перед собой.
При ходьбе нужно полностью становиться стопой на платформу, не допуская свисания пятки.
Все шаги выполняются минимум на четыре, поскольку происходит не только движение по ровной поверхности, но и подъем на возвышение.
Обратные шаги отсутствуют.
Интенсивность нагрузки определяется высотой платформы. Новеньким не следует поднимать ее выше 15 см. Со временем высоту увеличивают. Каждые дополнительные 5 см высоты добавляют примерно 12% нагрузки.
При желании повысить уровень нагрузки на руки или ноги можно применять гантели или специальные утяжелители.
За 30 мин. до начала занятий рекомендуется выпить стакан воды. Необходимо и в процессе тренировки выпивать несколько глотков примерно через каждые 10 мин. — это позволит восполнить в организме уровень жидкости, ведь вследствие высокой интенсивности происходит обильное потоотделение.
Если в выбранном фитнесс-зале проводится степ аэробика нескольких классов сложности, то следует остановиться на занятиях для новичков, даже если вы уже занимались каким-либо другим видом фитнесса.
Повторяя упражнения за тренером, желательно освоить первоначально движения ног, а уже потом рук.
Если говорить об уровне нагрузки, эффективности борьбы с лишним весом и развития выносливости степ аэробика признается одним из лучших спортивных направлений, подходящим большинству людей. Правда, тренировка по степу содержит мало силовых упражнений, но можно добавить их самостоятельно, повышая тем самым пользу. При занятиях в специализированных залах лучше внимательно слушать тренера и следовать его инструкциям. Это будет способствовать скорейшей адаптации и росту производительности тренировки.
Похожие темы:
Степ аэробика для начинающих — секреты для новичков
Степ аэробика таит в себе массу вопросов, особенно для начинающих. Они в той или иной мере возникают у каждого человека, впервые пришедшего на занятие.
Степ аэробика для начинающих — это, в частности, осваивание простых шагов.
На тему степ аэробики среди посетительниц фитнес клубов жаркие дискуссии не утихают день ото дня. Мало у кого степ получается сразу, с первой тренировки. Большинство девушек впервые выходит из зала с мыслями вроде: «Какой ужас, у меня никогда это не получится!».
Все дело в том, что степ аэробика, а особенно ее танцевальные вариации — это класс, в котором присутствуют не только упражнения, но и достаточно большое количество хореографии. Степ-хореография отличается от танцевальной, так как, во-первых, дополнительно задействуется степ платформа, а, во-вторых, целью занятия является не красота движения как таковая, а оздоровление организма посредством выполнения упражнений.
Элементы танца в степ аэробике присутствуют для того, чтобы занятие было увлекательным и разнообразным, а тренирующиеся не скучали, выполняя целый час однообразные шаги.
Давайте вместе разберем те моменты и трудности, на которые чаще всего жалуются посетители фитнес клубов, чтобы вам было проще освоиться, и тренировки как можно скорее начали приносить исключительно удовольствие.
У меня никогда не получится все это, я не успеваю за тренером, слишком сложные движения
Эти фразы прочно удерживают первое место по популярности среди новичков в степ аэробике. Я и сама, впервые выйдя с занятия по степ аэробике, твердо решила «я туда больше не пойду». Нынче же я удивляюсь, как мне в те далекие времена могло что-то не понравиться.
Итак, вот совет, основанный на собственном опыте и опыте многих занимающихся, которые тоже когда-то были новичками: никогда не бойтесь, что у вас что-то не получится. Будьте к этому готовы, это абсолютно нормальная ситуация, в первый раз не получается практически ни у кого.
Изначально вам покажется, что все вокруг происходит с бешеной скоростью, тренер выкрикивает непонятные заклинания (видимо, пытаясь вызвать Ктулху), а все окружающие в едином порыве скачут вместе с ним, идеально точно повторяя движения.
Мне не раз приходилось наблюдать, как новенькие девушки, испугавшись, уходят с занятия по степ аэробике, после того, как минут пятнадцать пытались понять, что происходит, так ничего и не поняв в итоге. Вот несколько простых секретов, которые помогут вам разобраться в ситуации и не чувствовать себя «белой вороной» на первом занятии:
Вся хореография в степ аэробике строится на основании десятка базовых шагов. Эти шаги имеют англоязычные названия, которые не всегда просто расслышать и понять. Чтобы вам было проще – вот все эти шаги. Можете прочитать и если требуется — выучить. Уже после нескольких занятий вы будете воспринимать названия шагов на слух, и они перестанут казаться древними заклинаниями. Как только вы освоите базовые шаги, их модификации начнут получаться сами собой.
Разучивание хореографии в степ аэробике происходит от простого к сложному. Если какой-то элемент или движение вам непонятны – вы всегда можете остановиться на предыдущем уровне и выполнять то, что у вас получается. Самое главное – не стоять на месте, а делать хотя бы самые простые движения в ритм музыки.
Слушать музыку – это важно. Да-да, музыка на занятии степ аэробикой не простая, а что называется «квадратная». Музыкальным квадратом называют 32 счета. А 8 счетов – это музыкальная фраза. Соответственно все движения выполняются именно в таком ритме. Можете попробовать считать про себя вместе с тренером, для некоторых людей это существенно упрощает разучивание движений.
Не получаются повороты и движения спиной
Координация движений нарабатывается со временем.
На то, как хорошо вы ориентируетесь в поворотах, коими изобилует танцевальная степ аэробика, влияет ваша координация. Координация нарабатывается со временем. Ничего страшного, если по началу пируэты будут повергать вас в ужас. Вскоре это пройдет, главное — не стесняться и пробовать.
При выполнении поворотов, а также при выполнении движений спиной важно понимать, что шаги, которые вы делаете, и их ритм остаются теми же самыми. Просто теперь добавляется еще и движение поворота. Ориентируйтесь на музыку. Даже если, танцуя спиной, вы что-то сделаете неправильно, или просто будете переступать с ноги на ногу, но в музыку при этом попадете – у вас уже получится.
Поэтому если поначалу выполнять движения спиной к тренеру сложно, разворачивайтесь и шагайте на месте под музыку и под музыку же поворачивайтесь обратно. Это дело опыта.
Не буду вставать близко к тренеру, так как тренер на меня смотрит и думает о том, как плохо я все делаю
Эта жалоба лично у меня каждый раз вызывает улыбку. Поверьте, тренер знает, новичок вы или занимаетесь уже пять лет. Для опытного глаза это сразу видно. Никто не ждет от новичка безукоризненного выполнения движений. Но вот желание учиться и старательность – это то, что вам потребуется.
Даже если вы этого не замечаете, с каждым занятием ваше умение становится чуточку лучше и со стороны это хорошо заметно. Когда люди, которые занимаются месяц, говорят мне что-то вроде «у меня по прежнему не получается» я отвечаю: «вспомните себя на первом занятии». И тогда человек задумывается, вспоминает и сразу веселеет на глазах, потому что действительно видит собственный прогресс.
Травмы (потянул ногу, отбил пятки и т.д.)
Если вы получили травму (а такое тоже бывает) стоит, прежде всего, задуматься, что вы делаете неправильно. Степ аэробика для новичков порой таит в себе некоторую опасность по причине незнания элементарной техники безопасности. В каждом конкретном случае получения травмы следует обратиться к тренеру, и тренер укажет на ошибку.
Также обратите внимание, в какой обуви вы занимаетесь. Это должны быть удобные кроссовки с толстой, хорошо амортизирующей подошвой. Кеды, в которых вы чувствуете каждый бугорок на полу, отложите для другого случая.
Все вокруг делают лучше меня
Никогда не сравнивайте себя с окружающими. Вы ведь не знаете, быть может, они все ходят на степ аэробику по десять лет, а вы в третий раз пришли. Сравнивайте свои результаты только с тем, что у вас было ранее. И тогда вы будете получать только положительные эмоции, а тренировка будет заряжать вас энергией и дарить хорошее настроение!
Всегда помните о том, что вы занимаетесь, в первую очередь, для удовольствия.
аэробика — базовые шаги с разложением по счету
Базовые шаги степ аэробики достаточно просты, главное — выполнять их правильно и в ритм музыки.
В этой статье рассмотрены базовые шаги, которые используются в степ-аэробике, а также приведено их разложение по счету. Степ-аэробика во многом похожа на классическую, поэтому многие названия, вероятно, вам уже знакомы. Но все таки, как и в любом направлении фитнеса, здесь есть свои особенности.
Освоив эти базовые шаги, вы сможете перейти к более сложным модификациям, а занятия степ-аэробикой будут становиться все разнообразнее и интереснее с каждым днем!
Возникновение степ-аэробики
История появления такого фитнес направления как степ-аэробика весьма нетривиальна и заслуживает отдельного упоминания.
Как-то раз, известный американский инструктор по классической аэробике Джин Миллер повредила колено. А все мы знаем, что для профессионального тренера, любая травма – это настоящая трагедия, и, по сути, невозможность дальнейшей полноценной работы.
Чтобы восстановить функции коленного сустава, врачи рекомендовали Джин больше ходить по ступенькам. Нацеленная на скорейшее выздоровление Джин безукоризненно выполняла рекомендации и, очень скоро поразилась достигнутым результатам. Боль в суставе прошла, а сама Джин, вдохновленная успехом решила адаптировать метод «хождения по ступенькам» для профилактического применения. Она стала варьировать движения, добавила шаги в различных направлениях, повороты и другие элементы.
Степ-аэробика возникла в США и постепенно распространилась по всему миру.
Для того, чтобы проводить подобные занятия в фитнес-клубах, требовалось специальное оборудование, которое могло бы заменить пресловутые ступеньки. Ведь не строить же в спорт-залах лестницы? И вот, в 1989-м году компания Reebok разрабатывает уникальную платформу «Step Reebok», и совершает настоящий прорыв в фитнес индустрии.
Степ платформа имела регулируемую высоту, была устойчивой и нескользящей. Ее конструкция позволяла выполнять любые движения (подъемы, спуски, повороты) имитирующие хождение по лестнице.
Тогда Джин Миллер совместно с Келли Ватсон, еще одной фитнес-звездой, разработали хореографию для занятий на степ-платформе. Хореографические элементы базировались на классической аэробике и включали в себя шаги, повороты, подскоки, махи ногами и руками, а также различные танцевальные движения. В современной степ аэробике основные движения связаны с выполнением различных шагов на степ-платформу, а также подле нее.
Базовые шаги в степ-аэробике
Так как степ аэробика происходит от классической, то и названия основных шагов очень похожи, хотя есть и существенные отличия.
Степ-аэробика (в отличие от классической) не подразумевает шагов на два счета.
В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Ведь нам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу.
Движения степ аэробики выполняются с постановкой на степ-платформу всей стопы полностью. Будьте внимательны, не допускайте свисания пятки или постановки стопы только на носок.
Как и в классической аэробике, в степ-аэробике существует два вида шагов:
Шаги без смены лидирующей ноги. Лидирующая нога, это нога с которой вы начинаете выполнять шаг на новый музыкальный такт. Вы можете сколь угодно долго выполнять любые шаги этого вида, и все равно каждый такт будете начинать с одной и той же ноги.
Шаги со сменой лидирующей ноги. При следующем шаге вы будете начинать движение уже с другой ноги.
Шаги без смены лидирующей ноги
В скобках указано на сколько счетов выполняется шаг.
Basic step (4)
Это самый простой базовый шаг, по сути мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее.
шаг одной ногой прямо на степ-платформу
шаг другой ногой прямо на степ-платформу
шаг первой ногой со степ-платформы
шаг второй ногой со степ-платформы
V-step (4)
Практически полный аналог соответствующего шага в классической аэробике.
шаг одной ногой на угол степ-платформы (если идем с левой ноги – то на левый угол, с правой – на правый)
шаг одной ногой на противоположный угол степ-платформы
шаг первой ногой со степ-платформы
шаг второй ногой со степ-платформы
Over the top или Over (4)
Название этого шага переводится как «через» или «через верх». В ходе его выполнения мы переходим через платформу на другую сторону.
шаг одной ногой боком на степ-платформу.
шаг второй ногой на степ-платформу и одновременный поворот спиной вперед
шаг первой ногой со степ-платформы назад
шаг второй ногой со степ-платформы назад
Straddle (8)
Шаг на выполняется следующим образом: поднимаемся на степ-платформу, ставим поочередно ноги на пол с одной и с другой стороны платформы, снова поднимаемся на платформу, возвращаемся на исходную позицию.
шаг одной ногой боком на степ-платформу
шаг другой ногой на степ-платформу (стоим лицом к короткому краю платформы)
одну ногу спускаем со степ-платформы с одной стороны
вторую ногу спускаем со степ-платформы с другой стороны
возвращаем первую ногу на степ-платформу
возвращаем вторую ногу на степ-платформу
спускаемся с платформы первой ногой (мы должны спуститься в тоже место, откуда начали движение)
спускаемся с платформы второй ногой (приставляем ее к первой)
Turn step (4)
Это тот же самый basic-step, только спускаемся со степ платформы мы не назад, а вбок.
шаг одной ногой на степ-платформу
шаг другой ногой на степ-платформу и поворот спиной к короткому краю платформы (с какой ноги начинаем движение, к противоположному краю становимся спиной)
спускаемся одной ногой с платформы с короткого края
спускаемся другой ногой с платформы с короткого края
Шаги со сменой лидирующей ноги
В отличие от предыдущего набора движений — здесь мы начинаем каждый раз с другой ноги.
Tap up (4)
Этот шаг очень похож на шаг step-touch в классической аэробике, только первый шаг нужно сделать на степ-платформу, коснуться второй ногой платформы рядом с первой и спуститься.
шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
второй ногой касаемся платформы рядом с первой ногой
вторую ногу возвращаем на пол
первую ногу ставим на пол рядом со второй
Knee up (4)
Базовый шаг, с которого начинается разучивание большинства шагов и связок в степ-аэробике.
шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
вторую ногу возвращаем на пол
первую ногу ставим на пол рядом со второй
Step kick (4)
шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
второй ногой делаем пинок в воздухе
вторую ногу возвращаем на пол
первую ногу ставим на пол рядом со второй
Step curl (4)
шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
второй ногой делаем захлест
вторую ногу возвращаем на пол
первую ногу ставим на пол рядом со второй
Step lift (4)
шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
прямой второй ногой делаем мах вперед (front), в сторону (side) или назад (back), соответственно
вторую ногу возвращаем на пол
первую ногу ставим на пол рядом со второй
L-step (8)
шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
ставим вторую ногу на пол сбоку степ-платформы (с короткого края), переносим на нее вес
первую ногу поднимаем согнутую в колене
первую ногу снова ставим на степ-платформу и переносим на нее вес тела
вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
вторую ногу возвращаем на пол перед степ-платформой (в то место, с которого начинали весь шаг)
первую ногу ставим на пол рядом со второй
Обратных шагов, в отличие от классической аэробики, степ-аэробика не подразумевает.
Перечисленные выше шаги в степ-аэробике считаются базовыми. На их основании инструкторами разработано огромное множество других, более разнообразных в выполнении шагов. Любые шаги в степ-аэробике можно модифицировать, выполнять с поворотами или подскоками, а также добавлять движения руками.
Наступать на платформу следует всей стопой — это основа безопасности.
Очень важно, впервые оказавшись на степ-тренировке, не пугаться и не отчаиваться, если многое из того, что показывает инструктор, у вас сразу не получится. Этот этап привыкания проходят абсолютно все и ваши индивидуальные особенности тут не при чем. Буквально через месяц регулярных занятий вы уже освоитесь, и занятия будут приносить вам только радость и удовольствие. Вы привыкните воспринимать названия шагов степ аэробики на слух и сможете выполнять движения практически не глядя на тренера.
А пока, не откладывая в долгий ящик, собирайтесь и вперед на вашу первую степ-тренировку!
Упражнения на степ платформе — основы тренировки
Упражнения на степ платформе — это увлекательная и динамичная тренировка, которая позволяет в короткие сроки преобразить тело и развить выносливость. Относительно новое направление аэробики быстро завоевало популярность среди клиентов спортклубов и вскоре стало доступно для домашних занятий. Регулярные тренировки воздействуют на организм комплексно, развивая мышечную силу, гибкость и делая тело более стройным.
Упражнения на степ платформе помогут вам сформировать красивую фигуру и привести в тонус мышцы.
Плюсы и минусы степа
Плюсы упражнений со степ платформой:
снижение веса за счёт высокого расхода калорий в ходе занятий;
гармоничное развитие мышц нижних конечностей;
укрепление мышц пресса и спины;
улучшение координации движений;
динамичность тренировки;
снятие стресса.
Кроме того, упражнения со степом имеют очень важное достоинство — их можно проводить дома. Для занятий практически не требуется спортивный инвентарь. Вам понадобится лишь степ платформа, которую при желании можно изготовить самостоятельно. Инструкцию о том, как сделать степ платформу своими руками, вы можете найти на сайте.
Выполнение упражнений на степе имеет следующие минусы:
повышенная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы;
наличие противопоказаний.
Дополнительную информацию о том, как занятия на степ платформе влияют на организм человека, вы можете посмотреть в статье о пользе и вреде степ аэробики.
Разновидности степ тренировок
Упражнения со степ платформой могут выполняться с дополнительным отягощением.
В большинстве фитнес-клубов занятия на степ платформе разделяются по уровню сложности от 1 до 4. Они различаются не только темпом тренировки, но и сложностью связок, поворотов, а также необходимостью одновременной координации верхних и нижних конечностей. Более того, на последних уровнях даётся меньше повторов для разучивания нового элемента.
Тренировки также различаются в зависимости от используемого оборудования. Занятия для начинающих проводятся на степ платформах высотой 15-20 см, в то время как профессионалы тренируются на высоте 35 см. В дабл степе используются две платформы, что значительно повышает число возможных движений и делает занятие более интересным.
Большой популярностью пользуются тренировки с утяжелителями. Но мнение фитнес-инструкторов по их поводу неоднозначно. С одной стороны, отягощение делает занятие силовым и позволяет проработать большее число мышц. Но при этом резко возрастает нагрузка на колени и повышается риск возможных травм. С уверенностью можно сказать только одно — самостоятельные занятия с отягощением категорически не рекомендуются новичкам.
Противопоказания и возможные побочные эффекты
В каких случаях упражнения на степе противопоказаны?
Сердечно-сосудистые заболевания.
Периодические боли в пояснице, заболевания позвоночника и суставов.
Варикозное расширение вен или предрасположенность к его возникновению.
Болезни печени и почек в стадии обострения (интенсивные движения могут ухудшить состояние).
Беременность.
Достаточно частым побочным явлением занятий на степ платформе становится боль в области колена. Она вызвана неправильной техникой выполнения упражнений. В процессе тренировки важно следить за тем, чтобы колено не заворачивалось внутрь и ноги не были слишком прямыми. Для того чтобы прочувствовать правильную и удобную для вас амплитуду, снизьте темп и выполняйте каждое упражнение вдумчиво.
Многие девушки избегают упражнений со степом, ошибочно полагая, что они сделают ноги и икры перекаченным. Подобные опасения абсолютно напрасны! Для того чтобы накачать мышцы, требуются интенсивные силовые нагрузки и значительные изменения в рационе питания. Если же страх перед степ тренировками сохраняется, можете не останавливаться лишь на этом виде нагрузки. Просто включите данный вид аэробики в своё расписание для разнообразия. Танцевальные элементы и бодрая музыка наверняка поднимут настроение!
Важные правила
Для того чтобы упражнения принесли лишь пользу, необходимо соблюдать определённые правила:
в процессе занятия держите спину ровной, а плечи прямыми;
выполняйте каждое движение за счёт работы ножных мышц, не перенапрягайте поясницу;
следите за тем, чтобы колено опорной ноги не выступало за носок;
избегайте резких и слишком быстрых движений — они могут привести к потере равновесия и травме;
никогда не сходите с платформы так, чтобы она оказывалась у вас за спиной;
проводите занятия в удобной обуви;
тренируйтесь не чаще 3 раз в неделю.
Пример тренировки
Чем больше высота платформы, тем большую нагрузку вы получаете выполняя упражнения на степе.
Для тех, кому не терпится поскорее начать занятия, предлагаем описание 4 универсальных упражнений на степ платформе. Эти несложные движения можно комбинировать между собой. Для занятий вам потребуется степ платформа высотой 15-20 см и ритмичная музыка. Всем новичкам степ-аэробики рекомендуется начать с 20-минутных занятий, постепенно доводя их продолжительность до 45-60 минут. Не повторяйте однообразные движения более 2 минут.
Сделайте шаг на платформу правой ногой. Зафиксируйте её и шагните левой ногой. Сначала верните на пол правую ногу, а затем левую. Повторите движение, начиная с шага левой ногой.
Поставьте на степ правую ногу и приставьте к ней левую. Сначала снимите левую ногу, затем правую. В следующий раз выполняйте элемент, начиная с левой ноги.
Согните правую ногу в колене и поставьте её на платформу. Сделайте движение левой ногой так, будто бы собираетесь также установить её на опору, но совершив подъём, опустите её на пол. Повторите для другой ноги.
Перенесите правую ногу на степ, а левую согните в колене и подтяните как можно ближе к груди. После этого опустите левую ногу на пол и приставьте к ней правую. Повторите это упражнение правой ногой.
Заинтересовались? Смотрите детальное описание базовых движений степ аэробики с разложением по счету.
Если же вам всё ещё недостаточно мотивации, подумайте о том, что упражнения со степ платформой сжигают больше калорий, чем традиционные виды аэробики. Практика показывает, что всего несколько занятий достаточно для того, чтобы войти в ритм и начать получать удовольствие от нагрузки. Вскоре дополнительные стимулы к тренировкам не потребуются — лучшей мотивацией станет результат, увиденный в зеркале.
Степ аэробика для похудения в домашних условиях (видео урок)
≡ 21 марта 2017 · Рубрика: Кардио
Женщины пробуют сотни разных диет, чтобы избавиться от лишних килограммов и непривлекательных складок в области талии, бедер, на боках. Но они часто оказываются малоэффективны, тогда как физические нагрузки могут помочь похудеть и поднять настроение на весь день. Отличным выбором станет степ аэробика для похудения в домашних условиях. Она благоприятно влияет на организм, выступая оздоровительной терапией, поэтому ее рекомендуют как взрослым, так и детям разного возраста.
Преимущества занятий
Степ аэробика в домашних условиях приносит не меньше пользы, чем при регулярных тренировках в зале. Но это далеко не единственное ее преимущество. Среди множества плюсов, основными достоинствами системы этой занятий являются следующие:
Во время тренировки почти не ощущается усталость, что позволяет заниматься долго и при этом испытывать прилив сил, подъем настроения.
Одно занятие, даже предназначенное для начинающих, способно сжечь до 500 килокалорий.
Повышать эффективность упражнений можно при помощи специальных утяжелителей.
Занятия под ритмичную музыку дарят бодрость, а справляться с постепенно возрастающей нагрузкой гораздо проще.
Во время тренировки отлично снимается стресс, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется артериальное давление.
Такая степ аэробика дома рекомендована всем, кто хочет похудеть, подтянуть свое тело и сделать его более привлекательным, а вот посещать различные фитнес-центры – совершенно некогда. В этом случае, достаточно воспользоваться видео-уроками и просто повторять движения за инструктором.
В чем эффективность степ аэробики?
Современный ритм жизни не позволяет человеку питаться правильно и много двигаться, чаще всего ему приходится проводить по 8-9 часов за компьютером в одной позе. И если не выполнять производственную гимнастику, это приведет к развитию различных заболеваний и появлению лишнего веса. Степ аэробика для похудения в домашних условиях может стать отличным решением, так как принесет огромную пользу организму:
Проработка всех основных мышц в организме.
Улучшение координации и более плавная красивая походка.
Повышение иммунитета и сопротивляемости организма различным сезонным простудам.
Нормализация работы сердечно-сосудистой системы.
Возвращение мышечного тонуса.
Улучшение работы дыхательной системы (пропадает одышка при поднятии по лестнице без лифта).
Упражнения сами по себе не сложные, но как видно, несут много пользы для организма. Поэтому не стоит пренебрегать тренировками и стараться как можно чаще уделять время этому веселому занятию.
Как лучше заниматься дома?
Начинать заниматься с группой в зале в чем-то легче, ведь в дома себя сложнее заставить и позаботиться обо всех мелочах, чтобы тренировка проходила в комфортных условиях. Вот несколько советов как организовывать занятия, чтобы они порадовали и принесли массу пользы.
Степ платформа. Ее следует покупать в специализированном магазине, ориентируясь на свой рост и уровень подготовки. Для начинающих отлично подходит возвышение в 30 см. Тем, кто уже когда-то занимался таким направлением, потребуется большая высота. Бывают платформы, в которых можно легко регулировать высоту, они отлично подходят семьям, где есть несколько человек, которые увлекаются таким видом спорта и занимаются в разное время. Отдавать предпочтение лучше прорезиненной платформе, чтобы избежать скольжения во время занятий.
Утяжелители. Новичкам они первое время не потребуются, но в процессе усложнения тренировок, стоит приобрести гантели с весом в 1 и 2 кг. Это поможет добиться лучшего результата за короткий срок. Начать их использовать можно уже через пару месяцев после начала интенсивных тренировок.
Одежда. Спортивные вещи, в которых планируется заниматься должны быть выполнены из мягкого, но эластичного материала, который позволяет коже свободно дышать. Она не должна сильно облегать или передавливать, но в тоже время не нужно, чтобы болталась на теле. Кроссовки для аэробики лучше выбирать с жесткой подошвой, которые бы надежно фиксировали стопу во время занятия и снижали нагрузку на суставы. В этом случае минимизируется риск вывихнуть ногу.
Вот и все, что потребуется для домашних занятий шаговой аэробикой. Это не сложно найти или приобрести. Особенно важно уделить этому время, если планируется заниматься направлением не один месяц.
Основные правила
Как и при обычной аэробике для начинающих, во время занятий степ аэробикой, следует учитывать ряд правил, которые обезопасят новичка. К тому же их соблюдение позволит быстрее сбросить лишний вес и повысить эффективность каждой тренировки.
Ставить стопу на платформу следует полностью (т.е. с пяткой), при этом шаг должен быть пружинистым, мягким.
Во время выполнения подхода нельзя горбиться, спина ровная, мышцы живота подтянуты.
Резко начинать и также останавливаться нельзя. Темп снижается постепенно, выделяется несколько минут на возвращение в состояние покоя.
Без разминки начинать выполнять комплекс нельзя.
Если занятия направлены на похудение, то на каждую ногу делают не менее 20-25 подходов.
При завершении нужно восстановить дыхание — медленно прошагать на одном месте.
Только начиная заниматься, лучше все делать так, как показывается в видео без отступлений. Если нагрузка будет постоянная, а тренировки регулярные, то подкожный жир уйдет быстро.
Противопоказания
Прежде чем приступать к занятиям, следует уточнить рекомендованы ли такие комплексы упражнений лечащим врачом, если имеются хронические заболевания. Противопоказано заниматься степ аэробикой людям, страдающим:
Повышенным артериальным давлением.
Патологией сердца (или перенёсшие операцию).
Варикозным расширением вен.
Болезнями почек или печени.
С болями в ногах или суставах.
В период обострения ОРВИ и ОРЗ.
Перенесшие травмы позвоночника.
Обязательно стоит проконсультироваться с лечащим врачом и убедиться, что занятия принесут только пользу организму. Тогда степ аэробика будет настоящим увлечением, которое дарит хорошее настроение каждый день.
Нельзя мыть полы и убираться вечером дома: приметы
Как только назревает необходимость убраться в доме: пропылесосить, вытереть пыль, помыть посуду в шкафах, перестирать и выгладить вещи, тут же появляются дела поважнее. Мы начинаем звонить друзьям, садимся за трапезу или решаем рабочие вопросы. В общем, всё что угодно, лишь бы не убираться! Практически у каждого человека уборка ассоциируется с неприятной и обременительной необходимостью.
Как говорят психологи и эзотерики, очистить дом от грязи и пыли всё равно что привести в порядок свою жизнь! Если при этом переступить через себя и выкинуть из дома весь ненужный хлам: одежду, которую вы не носите, старые ежедневники, в которые вы давно не заглядывали, мелкие вещицы, о которых и не помните, то вы пригласите в свой дом счастье.
Если вокруг вас будет чисто, то быстрее получится привести свой ум и сердце в гармонию. Квартира, заваленная ненужными вещами, о которых нет ни одного приятного воспоминания, спровоцирует в вашей голове мысленный хаос, вы постоянно будете думать о проблемах в вашей жизни и не находить пути их решения.
Мыть полы вечером
У нас в России принято считать, что уборка — это дело неблагодарное и неблагородное, полы моет только уборщица, у которой «больше ни на что не хватило ума», то, допустим, в Японии существует совсем другая философия.
Каждый уважающий себя японец почтительно относится к уборке, в процессе которой настраивает себя на мысли в позитивном ключе. Считается, что если японец не снимет обуви на пороге любого дома, то такой грязнуля может, не считаясь с чувствами другого человека, пройти по его жизни в грязных ботинках.
Эзотерики советуют почаще очищать своё жилище от отрицательной энергетики, причём делать это не только с помощью мыться полов. «Почистить» квартиру поможет зажигание ароматических свечей, развешивание специальных колокольчиков, использование различных благовоний.
С уборкой связано множество примет. В частности, суеверных хозяек тревожит вопрос: в какое время суток лучше наводить порядок, а когда уборку делать не стоит.
Часто, проведя весь день на работе или с маленькими детьми, на уборку остаётся только вечер. Однако, многие слышали, что мыть пол после того, как зашло солнце, строго запрещено. Считалось, что как только на улице темнеет, так сразу же повсюду начинает хозяйничать нечистая сила.
Злые колдуны и ведьмы проводили свои обряды именно с наступлением темноты. По этой причине, если начать намывать пол на ночь, можно лишить свой дом положительной энергетики. В такой незащищённый дом может запросто ворваться вся нечисть и принести домашним болезни, несчастья, мелкие бытовые ссоры и бедность.
Считалось, что у любительницы помыть полы на ночь дети росли крайне непослушными, да ещё и со слабеньким здоровьем.
Таким образом, мыть полы на ночь – вымыть всё хорошее из дома.
Убираться дома вечером
В вечернее время суток нельзя не только мыть полы, но и прибираться, в принципе. Особенно, если верить в приметы, не рекомендуется выносить мусор. Это навлечёт на семью неприятности в денежном плане. Существует также поговорка «выносить сор из избы», то есть если выбрасывать мусор вечером, это приведёт к ссорам и постоянным конфликтам в семье.
Если избавляться от мусора после заката, то на ваше жилище могут позариться злые духи и, наоборот, вынос мусора днём привлечёт в ваш дом добрых духов, которые станут во всём помогать хозяевам.
Убираться вечером дома – это опять же растерять всю положительную энергетику в квартире.
А вот сохнущее бельё на ночь лучше всё-таки снять, иначе оно может впитать в себя недобрую энергетику. Оставлять посуду в раковине тоже не рекомендуется: на вас может обидеться домовой и начать вредничать по мелочам.
Можно ли подметать на ночь
А можно ли вечером подметать? Если верить приметам, то подметать перед сном пол – значит выметать из дома деньги.
Можно браться за веник вечером, но до заката. Говорят, что в таком случае в дом прилетит добрый ангел. Если солнце уже закатилось, а вы решили пройтись веником по углам, ждите несчастья.
К тому же, если подметать вечером, то можно опустошить не только свой кошелёк, но и душу в эмоциональном плане.
Научное обоснование приметы
Если отбросить все приметы и суеверия, включив здравый смысл, то на ночь действительно убираться не стоит. Уборка, а особенно мытьё полов, может очень увлажнить воздух в помещении, а потому отдыхать в атмосфере повышенной влажности и холода будет неприятно.
Вечером небезопасно использовать моющие средства, состав которых входят химические компоненты. Ночью вся семья будет вдыхать химические пары, что может навредить здоровью, особенно самочувствию детей, которые так восприимчивы к ненатуральным запахам.
Более того, начав пылесосить, стучать шваброй или посудой поздно вечером, вы можете попросту разгневать отдыхающих после работы соседей. Самые сварливые из них ещё и полицию вызовут!
Всё из тех же соображений безопасности, лучше не выносить мусор в тёмное время, дабы не нажить себе неприятных приключений: в темноте по улицам разгуливают воры, бандиты или нетрезвые агрессивные люди.
Специалисты, имеющие дело с человеческой психикой, говорят, что женщине после работы лучше воздержаться вечером от уборки. Длительное отсутствие отдыха спровоцирует у особо эмоциональных особ приступы истерики и скандалы. А кому нужны ссоры перед сном?
Психологи считают, что гораздо эффективнее и конструктивнее встать перед работой пораньше и сделать пару домашних дел, которые кажутся хозяйке безотлагательными. Таким образом, вечером женщина отдохнёт, а утром избавится от возможного чувства вины, которое может возникнуть от осознавания собственной лени.
Православная церковь строго запрещает верить приметам, но наводить чистоту в доме по вечерам тоже не советует. Священники убеждены, что семейный вечер нужно подарить своим домочадцам, пообщаться с ними за чашечкой чая, узнать, чем живёт в последнее время каждый член семьи.
Медики говорят, что в вечернее время лучше отдыхать, а чрезмерная нагрузка, связанная с домашними хлопотами, приведёт к стрессам.
Выберете для уборки квартиры дневное время, а лучше отведите на это часть выходного дня. Уборка без спешки поможет разобраться не только с вещами, но и со своими мыслями.
Если в доме очень грязно, а на уборку хватает только вечернего времени, в таком случае лучше прибраться и не заваливать квартиру хламом, слепо следуя указаниям примет.
приметы и рекомендации :: :: RusNews
Несмотря на то что мы живём в современном мире, в котором многое можно объяснить с точки зрения науки, многие люди продолжат верить в различные суеверия.
Возвращаясь домой с работы, мы не садимся в любимое кресло перед телевизором, а приступаем к выполнению домашних обязанностей. Скорее всего, многие слышали о том, что нельзя заниматься уборкой после захода солнца или выносить мусор. Но что делать, если, например, ребёнок оставил следы грязи на напольной плитке? Можно ли мыть полы на ночь? Предлагаем разобраться.
Что об этом думали наши предки
Старшее поколение наверняка знает, можно ли вечером мыть полы. Испокон веков люди верили, что заниматься подобными хлопотами после заката солнца – дурная примета. Считалось, что с наступлением темноты активизируется нечистая сила, которая ищет применение своим знаниям. Ведьмы начинали колдовать, наводить на людей порчи и сглазы. А тот, кто надумал помыть полы, неосознанно снимал энергетическую защиту своего дома.
В жилище такой хозяйки беспрепятственно может проникнуть нечисть или негативная энергетика, которые принесут за собой ссоры, болезни, разочарование и нищету. Как правило, в домах, хозяева которых не знали, можно ли вечером мыть полы, дети росли невоспитанными и непослушными, имели серьёзные проблемы со здоровьем.
В помещении, где живут люди, любой предмет и даже мусор, заключает в себе определённую часть энергетики, высвобождая её лишь наутро. Как гласит народная примета, мыть вечером полы – вымывать положительные эмоции.
Табу на влажную уборку перед дальней дорогой
Помимо вышеперечисленных примет, наши предки верили в то, что нельзя мыть полы, если кто-то из ваших родственников собрался в дорогу. Уборку оставляют до того времени, пока человек не доберётся до пункта назначения. Так как раньше не было возможности позвонить и сообщить о своём приезде, а ездить приходилось подолгу, то полы не мылись на протяжении трёх суток после отбытия.
Кто в дом пришёл
Среди славянских народов существует поверье, что нельзя ни мыть полы, ни мести их до тех пор, пока люди, гостившие у хозяина, не придут к себе домой. Считается, что таким образом можно накликать беду на гостей. Выметенный мусор прицепиться к ним и обязательно принесёт уйму неприятностей.
Мыть полы и заметать вечером можно только в том случае, если у вас побывали незваные гости, люди, вызывающие у вас неприязнь. Подметая после такого визита, вы избавляетесь от оставленной ими энергетики. Как правило, после такого простого ритуала – эффект потрясающий. Эти люди больше не вернутся в ваш дом.
Табу по дням недели
Наши предки строго следовали приметам и знали, можно ли мыть вечером полы. Существуют дни, в которые нельзя делать влажную уборку ни днём, ни ночью. Например, в пятницу и понедельник мыть полы категорически запрещено, так как считается, что в эти дни можно вымыть весь достаток, оставить семью без средств существования. В воскресенье тоже не рекомендуется мыть пол и заниматься другими домашними работами.
С точки зрения современного человека
Если вы скептически относитесь ко всевозможным суевериям и приметам, можно попробовать найти логический ответ на вопрос «Можно ли вечером мыть полы?». Собравшись поубирать после работы, помните, что ваши манипуляции приведут к повышенной влажности в помещении, в котором вы очень скоро будете отдыхать. Возможно, вы почувствуете себя неуютно в комнате, где воздух сырой и прохладный.
Не нужно заниматься подобной уборкой, если вы собираетесь использовать химические моющие средства. Вам не удастся полностью смыть их с пола, а спустя какое-то время начнётся процесс испарения. Возможно, вы уже будете спокойно спать и совершенно ничего не почувствуете. Однако пары химических средств очень опасны не только для дыхательных путей, но и для всего организма человека, особенно для детского.
Если вы живёте в многоквартирном доме, то ваша вечерняя уборка может очень не понравиться соседям. Никого не обрадует включённый за стеной пылесос, посудомойка или машинка-автомат, которые могут сильно вибрировать, создавая глухие и неприятные звуки. Многие люди, занимаясь уборкой, предпочитают громко слушать музыку, которая их подбадривает. Это тоже не оценят ваши соседи. Если вам знакома эта примета, то лучше воздержаться от вечерней уборки, оставив её наутро. Также не следует выносить мусор в тёмное время суток. Избавитесь вы от благоприятной энергетики или нет – неизвестно, а вот найти ненужных приключений можно. Как правило, по ночам ходят не очень адекватные компании, которые могут спровоцировать вас на словесную перепалку, драку.
С точки зрения врачей
Профессиональные психотерапевты располагают собственным мнением по поводу данной приметы и объясняют, почему нельзя мыть полы вечером. Согласно неофициальной статистике – женщины, занимающиеся домашними хлопотами после работы, как правило, чаще страдают от истерик и нервных срывов. К такому выводу пришли врачи, изучив статистику обращений к психиатрам и психологам.
Эскулапы рекомендуют не заниматься вечерней уборкой тем женщинам, которые работают. Почему нельзя мыть вечером полы – врачи объясняют тем, что после трудового дня организм должен отдыхать, а чрезмерные нагрузки приводят только к излишнему стрессу. Лучшее время для выполнения домашних обязанностей – утро. Лучше пожертвовать несколькими минутами своего сна и встать пораньше, чтобы было время помыть полы и вынести мусор. Если изменить своим привычкам и отказаться от уборки дома в вечернее время, то вы будете чаще пребывать в хорошем расположении духа, реже срываться на супруге и детях. В вашей семье найдётся место для гармонии и взаимопонимания.
Можно ли вечером кушать? — Нутрициолог Наталья Тимошенко
Можно ли вечером кушать? повторю я вопрос. Конечно можно, я бы даже сказала нужно!
Надо только определиться во сколько вы ложитесь спать и что именно поесть можно, а что не желательно.
Лучше поесть за 2 часа до сна. Если конечно на ужин будет постное мясо, рыба или яйца. К ним прекрасно подойдет тарелка свежего салата или чуть тушенные овощи, в которых большое количество клетчатки, особенно если за окном холодное время.
Курица, индейка, постная конина или говядина, любая речная рыба, кроме сома и толстолобика, из морской хек, минтай
Если Ваш ужин будет состоять из таких продуктов, тогда лишний вес вам не грозит.
Если ваша цель жиросжигание, то вы можете непосредственно перед сном съесть два вареных белка. Они будут медленно расщепляться, ваш организм будет их перерабатывать, тратить энергию, а значит терять жирок.
Жиры в виде растительного масла на ужин, вечером не надо кушать. Только если у вас недобор веса, тогда конечно покушайте. Вам можно.
Порции должны быть обычными. Не думайте, что если все постное и просто овощи, то это ПП. Нет. Калорийность никто не отменял. Если вы съедите за день калорий больше, чем потратите, то стройнеть не будете.
Поговорим еще о мифе «Про не есть после 6-ти»
Давайте посчитаем, если вы встаёте утром в 7-00, завтракаете в 8-00 (если завтракаете!), то сколько времени ваш организм голодает в случае последнего приема пищи в 18-00?
14 часов!
После такого голодания ваше тело начнет первую же еду запасать про запас. Откуда оно знает, когда вы опять дадите ему поесть! И это все пойдет в ЖИР! Ведь именно там организм складирует самое ценное – запасы на случай голода.
Про желчный пузырь
Не маловажным является еще и то, что кушать часто – это профилактика желчнокаменной болезни. Наш желчный пузырь наполняется каждые 2 часа. В ночное время у него немного другой режим, но факт, что утром ваш желчный переполнен. А значит надо срочно поесть, чтобы он сработал.
А после такого ОГРОМНОГО 14 часового перерыва, вы постепенно откладываете камешки, которые завтра могут привести вас на операционный стол. Кушайте часто, но не много – это лучшая профилактика.
Обсудим некоторые продукты
Фрукты — яблоки, мандарины, хурма, гранат, апельсин, банан и многие другие.
Опять же какая у вас цель. Если цель похудеть, а точнее потерять лишний жир, то категорически нет. Если вы хотите набрать массу тогда конечно покушайте.
Молоко, кефир, йогурт, творог.
Эти продуты на ночь кушать не стоит. В них большое количество лактозы – молочного САХАРА. А это значит, похудения не будет, а как раз наоборот.
Любые крупы, а значит каши.
Это огромное количество углеводов и на ночь их есть нельзя, все они поднимают сахар в крови и откладываются в жир.
Если вы думаете, что, не кушая вечером вы похудеете, то вы абсолютно правы. Вы похудеете, потому что потеряете воду и мышцы! А самое ценное в нашем теле это мышцы, которые надо сохранить изо всех сил. Терять надо жир! Поэтому кушайте вечером! Кушайте правильно и худейте.
У некоторых людей вечером бывают тренировки. А как быть им кушать или нет вечером?
Смотрите свои цели. Если цель жиросжигание или поддержание вашей формы, то можете съесть аминокислоты или выпить казеин на ночь. Опять же вареные белки яйца помогут не умереть с голоду.
Если вы наращиваете мышечную массу, то вам конечно можно нормально покушать белок плюс углеводы.
Зато пить можно сколько угодно. Вода, чай, травяные отвары, настой шиповника — все это приветствуется.
Дорогие читатели! Благодарю вас за проявленный интерес к моему блогу. Я безвозмездно делюсь с вами ценными знаниями и буду очень признательна и благодарна, если вы расскажете об этой статье в любимых социальных сетях или порекомендуете к прочтению своим близким и друзьям.
Или просто отправьте статью или ссылку тем, кому это может помочь или быть интересным!
Понравилась эта статья? Подпишитесь на новости сайта (форма подписки ниже), чтобы не потерять сайт из поля зрения. Я есть во многих социальных сетях (ссылки в правой колонке, если вы читаете с телефона – ссылки внизу страницы)
Очень часто во всевозможных рекомендациях по питанию и похудательных методиках можно услышать совет не есть после 6 часов вечера.
На первый взгляд такой совет не лишен логики и здравомыслия. Человек поел, лег спать, а съеденная, но нерастраченная пища «осядет» в организме в виде жировых отложений. К тому же после захода солнца все биологические процессы в нашем организме замедляются, и плотный ужин в это время может стать причиной плохого сна, что, несомненно, принесет только вред здоровью.
Однако многочисленные исследования утверждают: поздний ужин – не гарантия лишнего веса, особенно, если в меню его присутствовали «правильные» продукты. Другими словами, важно не то, во сколько мы едим, а то, что мы едим. Сдобные плюшки, пирожные, жареная картошка с котлетой тяжким бременем лягут на организм и в пять вечера, к тому же после такой богатой на углеводы пищи организм очень быстро проголодается и вновь погонит на кухню. А вот от тарелки мюсли с молоком или творога с фруктами вреда не будет даже в 8 вечера, и сон будет приятным и спокойным.
Что же делать, чтобы после 6 вечера не стать заложником острого чувства голода и не мучиться в постели, ожидая, когда же крепкий сон возьмет вверх над голодным желудком? Давайте разберемся более детально.
Как избежать переедания на ночь
Чтобы избежать чувства тяжести в желудке в послеобеденное время, а также противостоять чувству голода вечером, необходимо правильно организовать питание днем.
1. Завтрак всегда должен быть полным и плотным.
2. В течение дня нужно питаться несколько раз, но маленькими порциями.
3. При приеме пищи главное помнить – чувство сытости наступает через 20 минут после еды.
4. Следить, чтобы в дневном рационе присутствовали овощи и фрукты, зелень и орехи, злаковые, морепродукты, нежирные сорта мяса, молочные продукты, яйца.
5. Не следует злоупотреблять кофе. В умеренных дозах этот напиток полезен: он снимает стресс, повышает работоспособность и даже может защитить от переедания, поэтому ограничьтесь парой чашечек хорошо сваренного кофе и желательно в первой половине дня. То же самое можно сказать о шоколаде, но только о том, содержание в котором какао-бобов – не ниже 70%.
6. Ограничить вечером доступ к калорийным продуктам в холодильнике. Например, не оставлять их на ночь, а запастись к ужину продуктами полезными: нежирными сырами, овощами, фруктами и т.д.
7. Помочь организму настроиться на ранний ужин. Возможно, поначалу это будет трудно, поскольку многие считают, что не смогут заснуть с пустым желудком. На самом деле это не более чем вредная привычка и от нее достаточно просто избавиться. Для начала можно устроить последний прием пищи за час-полтора до сна, затем сдвинуть ужин еще на полчаса, после – еще на полчаса. Увеличивать промежуток нужно постепенно, и через месяц организм привыкнет к новому временному распорядку питания.
Что можно есть после 6 вечера?
Время последнего приема пищи чаще всего зависит от того, что будет на ужин, поскольку какие-то продукты могут способствовать спокойному здоровому сну, а какие-то, напротив, требуют активной работы органов ЖКТ и могут помешать ночному отдыху.
Итак, под запрет после 18.00 попадают: жирная, жареная, соленая пища с большим содержанием калорий, алкогольные напитки, крепкий кофе.
Если хочется утолить голод, диетологи рекомендует выбирать продукты с содержанием молочных белков и волокнистых углеводородов.
Из фруктов, ягод разрешены: цитрусовые (лимон, грейпфрут, апельсины), папайя, манго, арбуз, дыня, яблоки, абрикосы, нектарины, малина, вишня, клюква, клубника. Можно приготовить из них фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта.
Овощи: брюссельская, цветная, белокочанная капуста, шпинат, баклажаны, кабачки (икра из них, только без хлеба), брокколи, морковь, репа, свекла, огурцы, помидоры, тыква, зелень. Овощи лучше употреблять в отваренном, запеченном или тушеном виде. Если они идут на салат, то заправкой к нему должны служить растительные масла, лимонный сок.
Морепродукты, рыба: крабы, лобстеры, камбала, треска – также отваренные либо запеченные.
Кисломолочные продукты: кефир или йогурт с низким процентом жирности.
Читайте также рекомендации, которые помогут не есть после 6 вечера, в статье «Как не наедаться на ночь».
Хитрые приемы против голода
Перекус после 6 вечера нижеуказанными продуктами поможет противостоять чувству голода, а также будет способствовать выработке триптофана – аминокислоты, обеспечивающей возникновению чувства расслабления, сонливости.
Творог
В этом кисломолочном продукте содержится казеин – белок медленного сгорания. Поскольку организм обрабатывает его достаточно долго, то организм не теряет энергию и, следовательно, чувство голода не будет терзать человека во сне.
Домашняя птица
Кусочек нежирной курицы, индейки, в котором достаточно белка, также содержит высокий уровень аминокислоты триптофана. Вместо домашней птицы можно перекусить тунцом.
Теплое молоко
Еще один продукт, содержащий достаточное для удовлетворения чувства голода количество казеина. Выпитый на ночь стакан молока замедляет катаболизм, не давая организму «забирать» белок из тканей мышц во время сна.
Орехи, семечки
Повышенное питание во время сна организму может обеспечить горсть орехов либо семечек, съеденная после 6 вечера. Правда, лучше не употреблять орехи с повышенным содержанием натрия и жирное арахисовое масло.
Хлопья с молоком
Как уже упоминалось, молоко – ценный источник казеина и аминокислоты триптофана, ну а мюсли либо хлопья – источник клетчатки, витаминов и минералов. Все вместе поможет организму забыть о чувстве голода и настроиться на спокойный крепкий сон. Правда, нужно помнить: тарелочка хлопьев, залитых молоком, не должна «затянуть» на более чем 200 калорий.
Последствия переедания на ночь
Помимо проблем с избыточным весом поздние ужины могут стать причиной и других неполадок со здоровьем. Так, например, плотный перекус на ночь может вызвать приступ изжоги, особенно у тех, кто склонен к ним (в медицине это называется гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, или ГЭРБ). Поэтому тем, кто страдает изжогой, рекомендуется вообще избегать каких бы то ни было перекусов после 6 вечера.
Кроме того, существует мнение, что переедание на ночь становится причиной кошмаров и просто плохого сна.
Отдельно следует упомянуть о кофе и алкоголе. И тот, и другой не рекомендуются к употреблению на ночь. Первый – по причине стимулирующего эффекта, который приведет к тому, что человек просто не сможет заснуть длительное время. Второй же, напротив, может воздействовать как седативное средство, однако сон после приема алкогольных напитков, как правило, короткий и неглубокий и совершенно не способствует отдыху и расслаблению.
Кроме того поздние ужины, особенно если они достаточно плотные и калорийные, могут привести к развитию диабета второго типа. Поэтому тем, кто не мыслит сна на голодный желудок, лучше всего пересмотреть рацион и вместо тарелки жареной картошки с сосисками выбрать в качестве ужина что-то питательное, но легкое и здоровое.
Специально для журнала «К Подруге»
Можно ли убираться вечером и мыть полы: народные приметы
Возвращаясь с работы, многие хозяйки сразу приступают к наведению порядка, но народная примета убираться на ночь этого не советует делать. Существует много причин, как мистических, так и абсолютно рациональных, которые говорят о вреде такой работы.
Содержание статьи
Откуда взялось поверье
Отсутствие высоких технологий, интернета, смартфонов, социальных сетей делало наших предков чрезвычайно наблюдательными. Люди замечали, что после того или иного действия наступал определенный результат. Из поколения в поколение передавались приметы, связанные с бытом человека. Так и появилась примета, говорящая, что убирать дом вечером к несчастьям.
Можно ли убираться на закате
Основная причина, по которой примета не советует убираться вечером, связана с миром неведомого. В темное время суток можно прогневать добрые силы, а на их место привлечь злые. Замечали, что после уборки легче дышится, чувствуется умиротворение? Почему это происходит? Причиной этому является уничтожение, «смывание» негативной энергетики. В вечернее время происходит обратное. Убрав дом, можно оставить его на некоторое время без защиты.
На энергетически чистое место, воспользовавшись моментом, могут заселиться темные силы.
Чаще всего возникают скандалы в семьях, которые привыкли наводить порядок после заката. Жильцы чувствуют опустошенность и слабость. Члены семьи, наиболее чуткие к изменениям в энергетическом плане, могут заболеть. Безобидный, на первый взгляд, вынос мусора вечером сулит уменьшение денежных поступлений. Нечисть, через выброшенный сор, может забрать благополучие семьи. Колдуны могут завладеть личными предметами, и навести на их владельца порчу или сглаз. Вынесенные старые ношенные вещи послужат поводом для сплетен, неприятных разговоров. Вечерняя стирка приводит к накоплению сохнущим бельем отрицательной энергетики, которая потом перейдет на владельца.
Категорически запрещается глядеть ночью в зеркала, поэтому не нужно их протирать после наступления темноты.
Существуют поверье, что в это время грань между нашим и потусторонним мирами стирается. Вместо собственного отражения можно увидеть лицо умершего или демоническую сущность.
Почему нельзя мыть полы вечером
Если в светлое время суток мытье полов очищает и оздоравливает энергетику жилища, то к вечеру возникает противоположный эффект. Вместе с грязью смывается благосостояние семьи, возникают финансовые проблемы, пропадает любовь.
После заката солнца мы остаемся без защиты, так как это время разгул нечисти.
Есть поверье, что темные силы скрываются в мусоре и хламе. Соприкасающийся с грязью человек, невольно может оказаться в их власти. Мытье полов после ухода гостей, приведет к тому, что друзья могут забыть к вам дорогу. Лучше оставить все до утра. Единственное, что позволяют сделать приметы, так это расставить мебель по местам, вымыть посуду.
Следует помнить, что ни в коем случае нельзя припозднившимся гостям разрешать мыть полы. Это плохо как для гостя, так и для владельца дома. Убирающийся человек может взять на себя негативную энергетику, а также нарушить баланс тонких материй данной семьи.
Можно ли подметать на ночь
Подметание пола на ночь представляет наибольшую опасность. Во многих верованиях веник является магическим инструментом, который при неправильном использовании может навредить хозяевам. Существует много правил хранения и использования веника в быту. При ненадлежащем уходе на нем может обосноваться нечисть, которая при каждом взмахе веника будет разлетаться по комнатам.
Согласно приметам, подметая на закате, можно вымести счастье за порог.
Наши предки верили, что на венике нередко отдыхает домовой. Если подметать на ночь, то можно остаться без мистического хранителя. Обидевшись, он покинет привычное место жительства и уйдет жить к другим хозяевам.
Читайте также: Значение родинок на лице.
Рациональный взгляд на вечернюю уборку
Наука тоже выступает против вечернего, а тем более ночного наведения порядка. Большинство хозяек использует для очищения квартиры химические средства. После их применения необходимо хорошо проветривать помещение. Очищающие средства не успевают выветриться из комнаты. Это может повлиять на дыхательную систему спящего человека, вызвав аллергические реакции, приступы бронхиальной астмы, обострение различных ЛОР-заболеваний. Довольно высок риск повышения давления из-за серьезной нагрузки на уставший, готовящийся ко сну организм.
Большинство мероприятий по поддержанию чистоты в жилище осуществляется женщинами, которые и без этого подвержены перепадам настроения. Борьба с пылью и грязью после не простого трудового дня не вызовет положительных эмоций, а скорее приведет к стрессу, нервному срыву или депрессии.
Кроме проблем со здоровьем, наведение порядка в ночное время может подпортить отношения с соседями и с правоохранительными органами. Шум от стиральной машины, пылесоса, музыка и другие громкие звуки после 23 часов — это повод для вызова полиции.
Вынося вечером мусор, можно встретить не самых приятных людей, знакомства с которыми вам бы хотелось избежать. Именно по вечерам возле подъезда велик риск обнаружить маргинальных личностей. Недостаточная освещенность подъездов, а также придомовых территорий повышает риск травматизма. Нередкими ночными гостями мусорных баков являются крысы, бродячие собаки, которые могут повести себя достаточно агрессивно по отношению к выбрасывающему мусор человеку.
Когда лучше всего заниматься уборкой
Лучше начинать прибираться с утра. В это время все будет даваться легко, а в помещение проникнет только светлая и положительная энергия. В период уходящей луны работать получится легче. Появятся силы даже у самых нерадивых хозяек. Вот основной список дел, справиться с которыми помогут сами звезды:
Протирание пыли;
Мытье полов и окон;
Удаление пятен с обивки мебели;
Стирка и глажка одежды;
Избавление от насекомых и грызунов.
Растущая луна является символом обновления и достатка. В этот период правильнее всего заниматься наведением чистоты на кухне и обновлять интерьер помещения. Самое главное правило: не должно оставаться мусора и хлама, то есть ремонтные работы лучше отложить до другого дня, а украсить окна новыми шторами вполне возможно.
Есть наиболее благоприятные дни недели, подходящие для наведения порядка. Нельзя убираться в понедельник, четверг, пятницу и воскресенье. В эти дни знаки сулят сплошные неприятности, от которых избавиться будет совсем не просто.
Самый удачный день для уборки жилья – это вторник.
В этот день отрицательная энергетика слабеет, поэтому одолеть ее будет легче. Вместе с хламом и грязью помещение покинут неудачи. В среду советуют очищать не только дом, но и рабочее место. В субботу следует заняться домом, одеждой. Соблюдая нехитрые правила, можно уберечься от темных сил, и привлечь светлые энергии, обеспечив процветание и достаток на долгие период времени.
Можно ли убираться вечером в квартире или доме: Значение приметы
Современная суета, вечная погоня за деньгами привела к тому, что многие женщины вынуждены много работать, вместо того, чтобы вести хозяйство, уделять больше внимания детям и мужьям. Приходя под вечер домой, как правило начинают заниматься домашними делами – стирать, мыть посуду и убираться в доме.
Однако каждый из нас в глубине подсознания помнит, что бабушки всегда предостерегали от подобных дел на ночь. Можно ли убирать вечером в квартире или доме, значение приметы знают не все, и это плохо.
Откуда взялось поверье
Старики, рядом с которыми мы взрослели всегда ругались, если уборка квартиры затевалась ближе к вечеру, на ночь. После заката солнца, когда наступает время «тьмы» заниматься подобными делами категорически запрещено. Данное поверье дошло к нам из далекого прошлого, и наши предки зная об этом старались передать его новому поколению.
Плохая примета может не только привлечь на дом несчастья, но и забрать здоровье, семейное счастье, благополучие, достаток. Кстати говоря, современные эзотерики по этому поводу совсем не расходятся с мнением наших предков, так же не советуя заниматься после заката солнца подобными делами.
Можно ли убираться вечером в квартире
Издавна считалось, что вечерние уборки до добра не доведут. Вместе с мусором, пылью и грязью можно вымести и вымыть все хорошее, что есть в жилище и жизни его обитателей.
Почему нельзя подметать на ночь
Суеверия гласят, что на ночь ни в коем случае нельзя подметать. Веник – удивительное изделие. Если доверять поверьям, то именно на нем могут «сидеть» черти, выходящие из темного мира побаловаться и вредить людям. Использование такого предмета попросту выметет из дома достаток, испортит финансовую энергетику.
Если веник «заглянет» в угол комнаты – быть несчастью. Постоянно подметать на ночь – жить в бедности. Если выбора нет и мусор нужно убрать, например, когда дети что-то рассыпали или принесли грязь с улицы, тогда следует соблюсти некоторые нюансы, чтобы нехорошая примета не сбылась:
подметают веником, смоченным в проточной воде, именно вода смывает отрицательную энергетику и темные сущности тоже может прогнать или спугнуть;
подметать нужно строго от порога, собрав мусор примерно в центре коридора, если подметать приходится в частном доме или на даче, где имеется печь или камин, то мусор нужно мести строго к ним;
то, что смели, если есть возможность нужно так и оставить до утра, а утром собрать. Когда такой возможности нет – собирают в пакет или мусорное ведро, но ни в коем случае не уносят из дому до рассвета.
Согласно некоторым поверьям, если мусор не мести к входной двери и не выбрасывать его после заката солнца из дому, то отрицательных негативных последствий можно избежать.
Можно ли мыть полы вечером
На самом деле трактовки народных примет кажутся странными. Наши предки искренне верили в то, что грязную посуду на ночь оставлять в доме запрещено, а вот грязный пол мыть нельзя. Причина скрыта все в том же достатке, благополучии. Постоянно мыть полы на ночь – навлечь на свою семью ссоры, недопонимания супругов. Вымыть вместе с семейным счастьем достаток, безбедное существование, обрести себя на нищету.
Кроме того, если мыть пол вечером после ухода гостей или отъезда любимым родственников, можно навсегда «замыть» за ними дорогу. Появляется вероятность, что эти люди уже никогда не посетят данное жилище. Другая трактовка приметы предупреждает – дети будут постоянно болеть, вырастут непослушными, что в будущем доставит немало хлопот.
Обратите внимание! Будними днями можно заниматься «мелкими делами», для поддержания визуальной чистоты. Ведь как говорится «чисто не там, где убираются, а там, где не сорят»!
Можно ли пылесосить вечером
Честно говоря, во времена наших далеких предков даже не было и намека на то, что когда-то появится невероятно удобная бытовая техника, которая настолько упростит быт, что и представить сложно! Поэтому народные приметы, как бы обошли стороной вопрос о том, а можно ли на ночь пылесосить.
Тем не менее, стараясь не противоречить суевериям с уверенностью можно сказать, что скорее всего да. Почему бы и нет – мусор к входной двери не метется, веник вообще не приходится брать в руки. Однако, чтобы не навредить привычному укладу, мусор из пылесборника лучше всего вечером не извлекать и ни в коем случае не выбрасывать из квартиры.
Можно ли стирать вечером
Сам процесс стирки под вечер собственно не связан с народными приметами. Однако воду из-под грязного белья выливать на улицу после заката солнца запрещено. Такой поступок навлечет болезни на домочадцев, из жилища «вытечет» удача.
Получается, что руками кое-что постирать разрешено, если грязную воду оставить до утра. А вот использовать стиральную машину нежелательно, ведь вода из нее прямым потоком последует из жилища, а значит приведет к оттоку положительной энергетики.
Есть ли рациональное объяснение
Размышляя рационально, те, кто хоть раз затевал наведение порядка в доме, стирку под вечер знают, что подобное дело приводит к следующему дискомфорту:
стиральная машина, пылесос шумят;
на шум раздраженно реагируют соседи, если речь идет о квартире или частном коттедже на двух или несколько хозяев;
домочадцы мешают тебе, а ты им;
раздражает слабое вечернее освещение;
уставший за день человек делает все с нежеланием, а кто-то даже злобой. От него исходит столько отрицательной энергетики, что страдают не только жильцы дома, но и домашние животные.
Подобное мероприятие на исходе дня в любом случае делается «на отвали», а значит порядок в доме будет желать лучшего.
Важно! Современные уборки практически не обходятся без использования разного рода химических средств. После использования чистящих веществ, жилища желательно проветривать, к ночи такое дело затруднительно. Как правило от них начинает болеть голова, сон становится беспокойным.
Когда лучше всего заниматься уборкой
Психологи советуют все заранее планировать и в первую очередь работу по дому, рационально распределять на семь дней недели. Тогда и дело будет не в тягость и результат – на радость. Так на протяжении недели вечерами следует мыть посуду, чтобы как говорится не накапливалась. Параллельно протирать шкафы, где она хранится.
На субботу лучшего всего отложить стирку, уборку жилища, мытье полов, удаление пыли. Если суббота выдается сложной, постирать белье можно после обеда в пятницу, до заката солнца. Привести в порядок цветы можно также по будням. В воскресенье желательно вообще ничего не делать, оставляя последний день недели для общения с родными, семейного отдыха, посещения культурных мест.
Можно ли вечером считать деньги – приметы и суеверия
Человеческая натура такова, что ищет защиты в ритуалах и поверьях предков. Вот и щепетильная тема достатка обросла специфическими приметами и напутствиями. Бытует мнение, что вечером нельзя считать деньги.
Почему нельзя считать деньги вечером
В разных культурах встречаются неоднозначные мнения по поводу пересчета денег. Чаще можно услышать, что “деньги любят счет” – независимо от времени суток. Также считается, что вечером не стоит делать крупные покупки и давать в долг.
С символической точки зрения, вечернее время — это период спада. Рабочий день прошел, все дела сделаны и должны быть завершены, а ничего нового начинать до рассвета не следует. Здесь можно вспомнить поговорку, что утро вечера мудренее. Чтобы прибыль не шла на спад, как закатное солнце, на ночь деньги не пересчитывают.
В мистическом смысле считается, что ночь — это пора нечистых сил, которые могут подбивать на неразумные траты, отбирать ресурсы. С рациональной стороны — в состоянии усталости лучше не вести расчетов, не строить крупных планов и не принимать серьезных решений.
Еще есть мнение, что все чистые и честные дела проводятся при свете дня, поэтому порядочным людям не пристало пересчитывать деньги втайне, в тени.
Основные денежные правила
Чтобы финансовые вопросы решались успешно, нужно внимательно подходить к пересчету, хранению и вложениям собственных средств. Неважно, верите ли вы в приметы или в сухую науку, под каждой народной традицией кроется зерно здравого смысла. И если проанализировать денежные суеверия, можно встретить несколько правил, соблюдение которых поможет сохранить достаток:
Крупные покупки лучше делать по утрам или днем — на свежую голову и долгую службу.
Нельзя класть купюры в бумажник “вниз головой”, чтобы деньги не спускались в пропасть. Порядок в кошельке облегчает контроль финансовых потоков.
В кошельке всегда оставляют монетку на развод, не дают ему быть пустым. А из китайских традиций пришло поверье о красной ленточке. Считается, что шелковый лоскуток в кошельке притягивает “золото” в руки носителя такого талисмана.
Неблагоприятное время для пересчета
Согласно поверью, если пересчитывать деньги после заката солнца, они будут убегать на мелочи, возникнут непредвиденные траты и хлопоты. В большей степени это касается долгов. Не следует брать или давать свои сбережения взаймы в вечернее время, иначе возврат может затянуться или средства уйдут впустую.
Речь идет о конце рабочего дня. Все, что касается деловых и финансовых вопросов — обмена, оплаты, расчета — нужно решить в течение дня, а после заката оставить хлопоты и отдыхать.
Запрет касается не только ручного пересчета наличных средств, но также ведения цифровой или бумажной бухгалтерии. Все книги лучше закрыть до наступления ночи, чтобы не совершить никаких ошибок и не перегружать мысли перед отходом ко сну.
Еще есть примета не считать деньги в обеденный перерыв. Возможно, это связано с полноправным дневным отдыхом, необходимостью отложить на время дела и подкрепиться, перевести мысли. Символически считается, что стоящее в зените солнце раскаляет золотые монеты, и их можно легко выпустить из рук — то есть внепланово потерять какую-то сумму.
Когда можно считать деньги
Денежные операции можно осуществлять в любое время дня при ясном свете. Покупки и вложения делают по утрам, а вознаграждение, зарплату и прибыль передают после обеда.
Планировать бюджет рекомендуется также до 4 часов пополудни. Брать деньги в долг принято во второй половине дня, а отдавать — в любое светлое время.
Если же счет деньгам произвести нужно срочно, есть несколько способов “обхитрить” традицию:
Считайте деньги на рабочем месте. Если трудовой день заканчивается в темное время суток, а считать кассу, выдавать зарплаты или просто планировать расходы нужно регулярно — просто делайте это за рабочим столом, в деловой обстановке.
Дома обойти табу можно, пересчитывая деньги под настольной лампой — при ясном освещении и записывая все расчеты.
Еще один вариант — подстелить красную салфетку, чтобы пересчитать наличные или сделать бухгалтерские записи.
Можно положить монетку на стул, и, сидя на ней, вести счет. Другой похожий способ — положить за щеку зернышко или в крайнем случае — кусочек хлеба, которые символизируют золото, сытость и достаток.
В конце концов вечером деньги не стоит делить и выносить за порог или доставать из кошелька — именно это считается символом потери. А простой пересчет может пойти на пользу и приятно согреть душу — особенно когда есть, что считать.
Дополнительные рекомендации
Существует много примет, связанных с финансами. Вам могут пригодиться несколько полезных напоминаний:
Деньги не стоит считать на весу, золото любит стабильность и опору.
Не передают средства через порог, чтобы не нарушить финансовый канал. Из рук в руки деньги перемещают под одной крышей.
Нежелательно считать деньги в дождь, чтобы они не “утекли” со струями воды.
Не принято брать в долг у младших по службе даже по пустякам, чтобы не снизить доходы.
Не дают вечером деньги детям на карманные расходы, также лучше оставить на утро пополнения счетов на мобильных и подобные вложения.
Чтобы деньги не ушли, после пересчета их достаточно перехватить резинкой или обернуть бумагой с указанием суммы.
Верить в приметы или нет — личное дело каждого человека. Если вам спокойнее при соблюдении маленьких старинных ритуалов — они помогут вам быть увереннее и мудро принимать решения.
Танцы для похудения в домашних условиях и зале для начинающих
Снижение веса – это настоящая работа для тех, кто хочет подтянуть свою фигуру, сделать ее привлекательной, рельефной, стройной. Избавиться от лишних килограммов можно непринужденно и весело, если использовать танцы для похудения. Они могут быть самыми разнообразными, однако любые танцевальные па смогут принести пользу для организма.
Почему именно танцы для похудения: в чем преимущество таких занятий?
Танцевальная аэробика для похудения – это настоящее наслаждение, когда каждое движение приносит радость. Важно подбирать занятие не сколько по затратности калорий, сколько по душе. Половина успеха – это эмоциональный настрой.
Далеко не все способны получить удовольствие от бега на дорожке или занятий в тренажерном зале. Если они дополнительно сопряжены с необходимостью следовать указаниям подначивающего тренера, то и радости от такого снижения веса будет немного. Другое дело – танцы для похудения. Направлений масса, а потому есть возможность выбрать подходящее для себя.
Можно ли похудеть, занимаясь танцами? Это вполне реально, а дополнительно предлагается еще и оценить преимущества таких тренировок:
Повышение настроения;
Возможность укрепить мышечный корсет, который держит костный остов;
Снижение веса;
Корректировка фигуры;
Отсутствие потребности в приобретении абонемента. Заниматься танцами для похудения можно в домашних условиях. Если есть такая необходимость, всегда можно записаться на специальные занятия;
Занятия в кругу людей, которым уже удалось избавиться от лишних килограммов. Это отличный мотиватор к успеху;
Возможность выбрать для себя подходящее направление и уделить время тому, на что никогда его не хватало;
Исключение необходимости заедать стресс. Именно такая потребность может присутствовать, если посещать спортзал, где тренировки жесткие, выматывающие, динамичные;
Заниматься можно не только в студии, дома, но в любом месте. Даже в поездках не будет проблем с выбором танцпола. Танцевать можно в поле, в комнате, на улице – где угодно;
Возможность брать занятия по видеоурокам, чего не сделаешь, когда необходимо посещать спортзал.
Корректировать фигуру при помощи танцев можно самостоятельно, задав темп, объем, а также количество занятий. Корректировать частоту тренировок по самоучителю также можно самостоятельно, как и выбирать количество посещений уроков при выборе тренера.
Как похудеть при помощи танцев?
Танец для похудения – это не только тренировка. При выборе интересного направления, танцуя, худеть будет приятно и легко. Человек и сам не заметит, как прошел час занятий, если будет звучать заводная музыка, а тело само станет проситься на танцпол. Нет потребности заставлять себя и мучить сознание необходимость проведения тренировок.
Танцы для похудения в домашних условиях при грамотном подходе могут быть приравнены к бегу. Это занятие, которое часто не вызывает восторга, а потому танцы значительно выигрывают. Расход калорий в зависимости от направления может колебаться от 150 до 700 ккал в час! Повышая скорость выполнения движений, их частоту и сложность, можно ускорить процесс снижения веса.
Узнав, сколько калорий сжигается при танцах, можно составить для себя график занятий. Важно понимать, что они должны быть периодичными, чтобы приносить для организма пользу и удовольствие – для души. График рекомендовано все же дополнять и силовыми тренировками, и растяжками. Примерно он может выглядеть так:
Пн – танцы – выбор направления по вкусу;
Вт – тренировки силовые;
Ср – растяжка;
Чт – пропуск занятий;
Пт – танцы;
Сб – отдых;
Вс – пробежки, длительные прогулки, спортивная ходьба, покорение вершин или другие виды спорта, которые также могут быть заменены танцами.
Не обязательно выбирать только одно направление. Чем больше видов движений, тем быстрее можно сбросить лишний вес и добиться потрясающих результатов. Танцы для похудения дома – это достаточно просто. Человека не будут смущать любопытные взгляды и расспросы, а потому организовать занятия достаточно просто. Но не стоит забывать о повышенных требованиях к собственной персоне.
На занятия лучше всего отводить минимум по 60 минут. Идеально, если тренировка затянется до 90 минут, но истязать себя все же нет нужды. Особенно важно придерживаться осторожности и разумной меры на первых порах, когда тело еще не привыкло к занятиям, пусть и приятным.
Сколько калорий можно сжечь танцами?
Абсолютно всех полных людей и тех, которые хотят откорректировать изгибы фигуры, интересует вопрос: сколько калорий сжигают танцы? Это будет зависеть от нескольких параметров.
В расчет принимать следует разнообразие и интенсивность движений, скорость их выполнения, сложность и уровень нагрузки.
Выбирать направление можно по душе. Если есть желание быстро избавиться от лишних кило, всегда можно подобрать самые затратные танцевальные направления.
Таблица. Сколько калорий сжигается за час танцев?
Вид танцевального направления
Количество сожженных ккал в час
Бальные
275
Диско
400
Латина (зависит от направления и интенсивности выбранных движений)
350–550
Стриптиз
420
Аэробика без сложных телодвижений
215
Аэробика с включением интенсивных и сложных движений
485
Классические танцы
160
Зумба
550
Современные виды танцев (без и с интенсивными движениями)
240–350
Джаз-модерн
700
Боди-балет
350
Рок-н-ролл
400
Дэнс-холл
370
Восточные танцы для похудения
320
Абсолютно все виды танцев сжигают приличное количество калорий, причем в расчет берется интенсивность движений. Указанное количество калорий приблизительное. Оно может быть увеличено, если двигаться дольше, быстрее, активнее, а движения выбрать сложные и усложнять их еще по собственному желанию.
Важно понимать, что сжигать жир активно организм начнет только с 21-й минуты тренировок. До этого времени будет он черпать запасы из недавно съеденной пищи, а потому не стоит жалеть себя и давать поблажки. Чтобы сделать каждую тренировку эффективной, ее нужно продлевать до 60–90 минут!
Какое выбрать направление?
Поняв, можно ли похудеть танцуя дома, можно приступать к выбору подходящего направления. Это сделать можно после оценки сложности и особенностей танца.
Латина
Худеем, танцуя. Латина приходит на помощь, она ассоциируется с горячим нравом, интенсивными движениями, зажигательными ритмами, которые покорятся даже неопытным танцорам. Исполнять активные па можно и дома, для чего предлагается выбрать стиль бачаты, сальсы, ча-ча-ча. Есть и другие не менее завораживающие направления, которые дадут возможности за час занятий избавиться от 500 ккал. К особенностям латины можно отнести:
Активные телодвижения, которые заставят тело избавиться от лишних жировых отложений;
Зажигательные ритмы;
Достаточно простые движения, которые можно повторять на свой манер – никто не осудит танцора-новичка;
Возможность в первую очередь сбросить жир и подтянуть бедра, живот, ноги, а дополнительно еще и укрепить пресс и спину.
Выбирать такое направление рекомендовано людям с активной жизненной позицией. Такие танцы для похудения достаточно затратные, а потому вожделенная стройная фигура не за горами.
Зумба
Это достаточно жиросжигающие танцы, которые стали модными и получили массу поклонников по всему миру. Использовать их для снижения веса приятно, поскольку в элементах четко прослеживаются латиноамериканские мотивы. Однако направление сложно назвать ответвлением латины. Выбирать же подходящее следует с учетом реальных задач и возможностей танца:
Tone – используются утяжелители, которые позволяют сконцентрировать внимание на проблемных частях тела.
Aqua – отличная альтернатива водной аэробике, особенно рекомендована людям с больными суставами. Такое направление исключает повышенные нагрузки на больные конечности, поскольку вода смягчает все движения, делают их плавно, но эффект все же существует.
Continental – это смешанный стиль, который заимствовал танцевальные движения для похудения от хип-хопа, брейк-данса, пр.
Выбирая зумбу, важно узнать, сколько калорий сжигает танец. В зависимости от интенсивности и активности движений, а также выбранного направления, места занятий можно сбрасывать от 250 ккал в час. И это для тех вариантов, которые проводятся в воде. На танцполе и при использовании движений с брейк-данса это количество можно многократно увеличить – минимум вдвое.
Восточные танцы
Это настоящая грация и эстетика, ничего пошлого или провокационного, зато пользы для организма масса:
Укрепление мышечного корсета.
Плавность движений – исключение чрезмерных нагрузок на суставы, что особенно важно и ценно для тех, кто страдает от соответствующих болезней.
Возможность избавиться от жировых отложений в области бедер, живота, спины, груди, рук. Никаких «спаса тельных кругов» при использовании плавных па не останется.
Активация работы кишечника – выполняя несложные и плавные танцевальные фигуры, можно ускорить перистальтику, очистить организм, не допускать застойных процессов.
Возвращение телу легкости, гибкости, исключение неповоротливости, болезненности во время движений.
Рекомендованы такие занятия и тем, кому нужно активировать и нормализовать работы половых органов. Плавные движения усиливают кровоток, что важно для мышц, участвующих в родовой деятельности.
Танцы с использованием шеста
Это достаточно откровенные движения, которые заставляют тело гнуться в различные стороны, напрягать мышцы, укреплять мышечный корсет. Использование занятий для снижения веса предполагает:
Напряжение различных групп мышц. В первую очередь подкачать придется ноги, руки, мышцы живота. Это благотворно сказывается на рельефе тела.
Развитие мускулатуры различных частей тела.
Укрепление позвоночника – прогибы, зависание в одном положении – это все заставляет мышцы напрягаться. Силы для выполнения подобных трюков нужные немалые, а потому танец жиросжигающий.
Для выполнения танцевальных движений потребуется пилон. Если не получается поставить его у себя дома, всегда можно записаться в специальную секцию. Часто она собирает людей с лишними килограммами, поскольку танцы эффективны.
Хип-хоп
Популярный стиль, который собирает поклонников по всему миру. В интернете представлено огромное количество упражнений и уроков, которые призваны научить всех желающих выполнять движения уличного танца для похудения. Они могут быть сложными или простыми. И если первые требуют хоть какой-то сноровки, то вторые доступны даже новичкам. Танцорам предстоит освоить:
Кач – движение, которое напоминает ритмичное раскачивание с учетом битов музыки;
Степы – шаги, которые сопряжены с качем.
Это достаточно затратное по энергии направление, а потому используется достаточно часто в группах для похудения. Научиться степам и качу смогут многие желающие, а занятия можно проводить и у себя дома.
Болливуд аэробика
Уже само название дает понять, что пришло направление из Индии. Оно было многократно усовершенствовано, но все же в основе именно восточные танцы. Именно такое направление рекомендуют для похудения тем, кто стал ярым почитателем индийского кино, но хочет более интенсивных движений, чем простые восточные танцы. Использование болливудской аэробики позволяет:
Напрягать различные группы мышц, причем делать это достаточно интенсивно, чтобы быстро снижать свой вес.
Укрепить мышечный корсет – спина активно работает, а потому не будет болеть, да и осанку появляется возможность поправить.
Сжечь лишний вес. Уже после месяца использования болливудской аэробики можно снизить свой вес на несколько килограммов, причем сам танец не перестанет приносит удовольствия.
Основа танца для похудения все те же восточные движения. Однако они более ритмичные и динамичные, а потому можно сжечь уже не 250–350 ккал за час, а гораздо больше. Удовольствие гарантировано, как и укрепление конечностей. Однако людям с больными суставами не стоит менять классические восточные танцы на усовершенствованные болливудские.
Рок-н-ролл
Зажигательное направление, которое позволяет получать массу удовольствия, а заодно сбрасывать лишние килограммы. Именно рок-н-ролл:
Предполагает напряжение мышц ног и спины. Именно эти места чаще всего страдают от лишнего веса. Начав «трясти» конечностями, можно незаметно сбросить лишние килограммы.
Позволяет сбрасывать вес даже новичкам. Если никогда человек не выходил на танцпол, он имеет все шансы быстро выучить несколько па, чтобы танцевать под зажигательную музыку, делать это можно нон-стоп. Ничего сложного в телодвижениях нет, а потому они подвласны всем.
Танец можно может длиться без паузы, что становится своеобразным экзаменом для выносливых людей. На кону красота, здоровье, эффектные рельефы тела, а потому вполне можно заставить себя танцевать хотя бы месяц, чтобы избавиться от нескольких кило.
Указанные направления не единственные – танец многогранен. Постоянно придумывают новые движения хореографы и просто почитатели активного и зажигательного образа жизни. Фольк и квикстеп, фокстрот и танго, шаффл и электро, тектоник и паппинг – все это направления, которые помогают избавляться от лишних килограммов.
Танцы в домашних условиях для похудения: уроки для начинающих
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Многие девушки следят за стройностью фигуры. Время и деньги на занятия в специальных студиях есть не у всех, а некоторым еще и смелости не хватает. Танцы в домашних условиях для похудения помогут решить проблему лишнего веса. Занятия не требуют материальных вложений, специальной подготовки, не займут много свободного времени. Как правильно худеть, танцуя и какие разновидности танцев для этого полезны?
Статьи по теме
Преимущества танцев для похудения
Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!
Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.
Какие виды танцев помогают похудеть
Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:
Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!
Правила занятий в домашних условиях
Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.
Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).
Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.
Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!
Узнайте больше способов,как научиться танцевать, не выходя из дома.
Обучающие видеоуроки для начинающих
Научиться танцевать дома, без присутствия и наставления хореографа будет очень сложно. Определиться со стилем танца, выучить движения вам помогут онлайн-видеоуроки с профессионалами. Ниже представлено несколько видеороликов для начинающих, которые раскроют для вас некоторые секреты мастерства. После просмотра вам обязательно захочется приступить к занятиям немедленно!
Танец живота
Танец живота для начинающих. Часть 1
Аэробика для похудения дома
Танцевальная аэробика для похудения: урок 1
Худеем, танцуя с фитнес-инструктором
Танцуй-худей: Танцевальная аэробика Часть 1
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Танцы для похудения в домашних условиях видео и комментарии фитнес тренера
Похожие статьи
Содержание статьи:
Многие думают, что для похудения надо сидеть на строгих диетах и изнурять себя тяжелыми и скучными упражнениями.
Но есть более интересный, увлекательный и в то же время не менее действенный способ приобрести идеальные формы, подтянутую кожу, отменное здоровье и отличное настроение.
Сегодня мы расскажем о танцах для похудения, представим видеоуроки для начинающих.
Как похудеть с удовольствием
Танцы станут вашим помощником в процессе похудения, если у вас активная жизненная позиция, если занятия в спортзалах кажутся вам очень скучными и однообразными, и если вы просто хотите научиться чувствовать своё тело, стать грациозной и привлекательной.
Существует не один вид танцев, которыми можно заниматься дома для похудения. Поэтому каждый сможет выбрать направление по душе – от притягательного и сексуального стрип-дэнса до зажигательной латины.
Одним из самых известных сейчас является зумба-фитнес. Это разновидность фитнес-танцев для похудения. Узнать детальнее об этом направлении танца, посмотреть видео вы можете в статье «Зумба-фитнес для похудения – видеоуроки».
Преимущества танцев для похудения
Танцы для похудения имеют ряд преимуществ по сравнению с другими видами нагрузки:
Заниматься можно в любое время и в любом месте. Для этого совсем не обязательно посещать студии танцев. Можно заниматься дома в привычной для себя обстановке.
Танцы не менее эффективны, чем другие виды физических нагрузок, но в то же время более комфортные и не так изнурительны.
Танцы улучшают работу сердечно-сосудистой системы и ускоряют метаболизм
Танцами можно заниматься в любом возрасте. Главное – выбрать наиболее подходящее направление, учитывая уровень физической подготовки и темперамент.
Разнообразие направлений позволяет выбрать то, которое будет вам по душе, чтобы тренировки приносили удовольствие.
И самое главное – в процессе занятий танцами в организме вырабатывается гормон эндорфин, который сделает вас счастливее и жизнерадостнее.
Рекомендации которые помогут сбросить лишний вес танцуя
Для достижения поставленной цели в более короткие сроки важно придерживаться некоторых правил при занятиях танцами:
Заниматься надо регулярно – не менее 3 раз в неделю, и не стоит ждать ошеломляющих результатов за несколько тренировок.
Тренировка должна длиться не менее 1 часа.
Перед основной тренировкой обязательно делайте разминку.
Одежда для занятий должна быть комфортной, не стеснять движений и соответствовать тому направлению, которое вы выбрали.
Правильное питание – ещё один важный момент, без которого достичь результата будет крайне сложно. Здесь не идёт речь о строгих диетах. Питание должно быть сбалансированным. Исключите простые углеводы и сделайте акцент на употреблении белка.
Не кушайте за полтора часа до тренировки и после нее.
Не менее важным является потребление достаточного количества воды – не менее 2 л в день. Причем, во время тренировок тоже надо пить воду небольшими глотками.
Несмотря на немалое количество преимуществ, перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Он же поможет определиться с выбором направления с учетом состояния вашего здоровья.
Танцы для похудения в домашних условиях – видео
Мы подобрали для вас несколько самых увлекательных танцев, комментировать которые будет фитнес-тренер. Просмотрев видеоролики, вы сможете выбрать направление для себя и разобраться с техникой танца.
Восточные танцы
В представленном видео вы ознакомитесь с базовыми движениями восточного танца, которые в дальнейшем сможете использовать в связках.
Экспертная оценка тренера по фитнесу: Восточный танец прекрасен своей загадочностью и плавными движениями. В то же время занятия этим танцем позволят проработать многие группы мышц, повысить тонус кожи и избавиться от лишних жировых отложений.
Восточные танцы станут отличным выбором для похудения дома.
Латина
Существует не одна разновидность латиноамериканских танцев (бачата, сальса, зумба), и здесь также можно выбрать более интересный для вас вариант.
Мы предлагаем ознакомиться с базовым шагами и движениями сальсы. Тем более, что сальсу можно танцевать в паре. Базовые шаги помогут вам лучше прочувствовать свое тело и подготовиться непосредственно к танцу.
Экспертная оценка тренера по фитнесу: Латиноамериканские танцы подходят для быстрого похудения благодаря своей энергичности. Этот вид тренировок подойдет вам, если вы не хотите выполнять монотонные, однообразные движения.
Латина будет направлена больше на мышцы ног, бедер и ягодиц. Как и другие танцы, она станет отличной кардиотренировкой, которая ускорит сжигание жиров.
Стрип-дэнс
Тренировки направлены на проработку всех групп мышц, поэтому результат не заставит себя ждать. Видео познакомит вас с базовыми движениями стрип-дэнса.
Экспертная оценка тренера по фитнесу: Стрип-дэнс соединил в себе элементы восточного танца, латины и стретчинга. Стрип является не только лучшим танцем для похудения, но и поможет раскрепоститься, почувствовать свою сексуальность и стать более привлекательной.
Занятия стрип-дэнсом научат вас чувствовать своё тело. Вы станете более грациозной и уверенной в себе.
Хип-хоп
В представленном видео показаны небольшие связки на основе базовых движений хип-хопа. Уже после первого урока вы сможете танцевать.
Экспертная оценка тренера по фитнесу: Это направление танцев подойдет для тех, кто не представляет своей жизни без движений. Достаточно энергичный танец, который направлен на проработку абсолютно всех групп мышц.
Джаз-модерн
На видео представлен урок по изучению небольшой танцевальной связки в стиле модерн, что позволит вам попробовать свои силы в современной хореографии и понять, подходит ли она вам.
Экспертная оценка тренера по фитнесу: Относительно новое направление в танцах. В нём сочетаются элементы многих направлений: хип-хоп, степ, рок-н-ролл, техно. Благодаря этому прорабатываются все группы мышц и лишние сантиметры тают на глазах.
Танцы для похудения – отзывы
Для вашего ознакомления наша редакция подобрала несколько мнений людей, которые худели с помощью танцев:
Ирина:
3 года назад стала заниматься стрип-дэнсом. Откровенно говоря, поначалу было очень сложно, поскольку раньше я ничем не занималась.
Но меня так манила грациозность девочек, которые танцуют уже много лет. И тренировки я не бросила.
Уже в первые полгода удалось избавиться от лишних 10 кг и дальше просто держать себя в форме и получать удовольствие от занятий.
Ольга:
Совсем недавно выбрала для себя такое направление, как хип-хоп. Очень эффективный танец для похудения. За первые два месяца похудела на 5 кг.
Помимо занятий, придерживаюсь правильного питания. Не кушаю сладкого, жирного, мучного.
Юлия:
После просмотров разных танцевальных шоу по телевидению заинтересовалась модерном. Думала, что с лишним весом не смогу этим заниматься. Ведь там все девочки худенькие.
Но все-таки решила попробовать. Уже после первого занятия я была в восторге. Очень понравилось, хоть и не все получалось с первого раза. За 4 месяца похудела на 6 кг.
Получилось совместить полезное с приятным: и вес сбросить, и осуществить детскую мечту – танцевать.
Танцы, без сомнений, помогут избавиться от лишнего веса. Направления очень разнообразны, поэтому каждый сможет найти себе танцы не только для тела, но и для души.
Какое направление выбрали вы? Какими танцами для похудения занимались? Что привлекло больше всего в выбранном направлении? Делитесь своими планами, впечатлениями и результатами в комментариях.
Танцы для похудения в домашних условиях
Приветствую вас дорогие мои. Сегодня поговорим о том, как худеть и сохранять вес стабильным без тренажерки. Кому-то просто лень ходить в спортзал, для кого-то такие занятия – скука смертная. Но кто сказал, что худеть можно только таким способом? Есть альтернатива — танцы для похудения в домашних условиях видео будет представлено ниже.
В чем польза танцев
Я не просто так советую их как альтернативу фитнесу. Их польза для здоровья подтверждена многочисленными исследованиями. Да и вы сами буквально через неделю ощутите позитивные перемены в своем организме.
Считается, что даже 20 минут ежедневного танца дают мощный энергетический заряд нашему телу
В процессе танца нагружены все мышцы. Ведь вы активно двигаете и руками, и ногами. Наклоняете корпус, поворачиваете шею и т.д. Во время активных движений улучшается кровообращение, а все внутренние органы получают больше кислорода. Это способствует ускорению метаболизма.
Так как кровь очень быстро течет по сосудам – уходят застойные явления. Стенки сосудов становятся более эластичными. Поэтому танцы, особенно энергичные предупреждают сердечнососудистые заболевания. Они помогают худеть, нормализуют работу ЖКТ, улучшают осанку.
Также танец очень полезен для психоэмоционального состояния. Благодаря зумбе, степу, восточному танцу в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны счастья улучшают наше настроение, восприятие окружающего мира. Вы получаете заряд бодрости и позитива на весь день 🙂
Как заниматься дома – правила для начинающих
Перед тем, как рассматривать конкретные танцы хочу дать вам несколько общих рекомендаций.
Любой танец начинайте с разминки. Особенно это важно для энергичных танцев. Если этого не делать, можно серьезно повредить мышцы.
Эффективность танцев зависит от их регулярности. Можно заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Можно это делать каждый день по 20-30 минут. Главное не делать слишком долгие перерывы.
Танцевать можно утром или вечером, главное не на полный желудок. Можно заниматься через 1-1,5 часа после приема пищи. Не спешите сразу бежать на кухню после того как потанцевали. Должно пройти хотя бы 20 минут. А вот от жирной пищи и углеводов следует воздержаться. Делайте упор на низкоуглеводное меню.
Для занятий вам потребуется место. Идеальный вариант — просторный холл и большое зеркало. Так вы сможете увидеть все свои ошибки и исправить их. Можно заниматься и в комнате, но одна должна быть просторной и хорошо проветриваемой.
Для танцев не нужно какой-то специальной одежды. Главное она не должна сковывать движений. Чтобы ускорить процесс похудения бедер и живота можно надевать бриджи для похудения. Не забывайте про обувь. Босиком лучше не танцевать, так как на стопу приходится приличная нагрузка. Ну кроме танцев живота.
А теперь давайте рассмотрим 5 видов танцев, которые гарантированно помогают похудеть.
Зажигательная зумба
Этот вид танца является моим любимым. Эффект будет виден уже через несколько занятий. Движения во время танца очень активные. И уже через 15 минут с вас три пота сойдет.
К плюсам можно отнести нагрузку на все мышцы. Также данный вид танцевальной аэробики укрепляет сердце и сосуды. Ускоряет метаболизм и способствует снижению сахара в крови. Помимо этого, зумба укрепляет иммунитет, снимает стресс и дает огромный заряд энергии.
Вам, конечно же, интересно сколько калорий можно сжечь? Зумба позволяет за одно занятие сжечь 400-500 ккал. Профессионалы могут увеличивать нагрузку и тогда калорий сжигается больше. В любом случае данный танец по уничтожению калорий эффективнее кикбоксинга и любой другой кардио нагрузки.
Я подобрала видео уроки для начинающих на русском.
Эти занятия являются основой. Когда освоите ее можете добавлять новые движения и элементы. Подробнее о данной программе читайте в моей статье зумба для начинающих.
Восточные танцы
Пользу их сложно переоценить, особенно для женщин. Так как, занимаясь, вы активно трясете бедрами, в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.
Также активно задействуются мышцы рук и плечевого пояса. Повышается тонус межреберной мускулатуры, а это делает грудь женщины подтянутой и упругой.
За один час занятий можно сжечь 200-300 ккал. Да, это не так много, как в зумбе, но тело вы точно подтянете
Занятия в первую очередь подтянут живот и бедра. Для вас я подобрала видео урок от сестер Бедаши. Они покажут танец с упором на проработку ягодиц. Но поверьте, на следующий день болеть будет все 🙂
Тренировка длится не более 30 минут. Если заниматься 3 раза в неделю, результат себя не заставит долго ждать. Помимо этого, регулярные занятия позволят вам улучшить свою грацию и походку.
Вот, нашла несколько интересных отзывов, с которыми хочу вас ознакомить.
Ксения: Занимаюсь три недели по урокам Вины и Нины. Чередую упражнения с 1 по 4. Ушли ушки с бедер!!!! Все тело как струна, настроение по утрам бодрое. начинайте заниматься, эффект будет гарантировано!
Валентинка: Вроде кажется ну что там сложного, да и занятия длятся всего то 30 минут. Девочки уже к 20-й минуте я чуть не померла! Можно и в спорт зал не ходить, особенно хорошо чувствовала эффект после 4-го занятия.
Нина: Мне нравится все – и музыка красивая и движения. Думаю максимальный эфект будет для бедер и ног. продолжаю тренироваться ))
Стрип-пластика – базовые упражнения
Это танцевальное направление за короткое время поможет вам подтянуть фигуру. Дело в том, что упражнения включают элементы аэробики, гимнастики и многих других танцев. Если ею заниматься регулярно эффект будет как от бега или силовой тренировки.
Стрип-пластика задействует все группы мышц. За час активного занятия можно сжечь до 500 ккал
Динамическая нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Она очень полезна для позвоночника.
Уже через три месяца регулярных занятий ваша осанка будет королевской. Помимо этого, упражнения помогают женщине раскрепостится и почувствовать уверенность в своей сексуальности.
Чтобы научиться двигаться правильно предлагаю вам посмотреть на базовые упражнения:
А в этом видео уже база для рук:
Автор видео очень доступно объясняет суть упражнений. Вот отзывы по этим занятиям:
Алеська: лучший педагог по стрип-пластике, ну очень все доходчиво. ее просто приятно слушать. А уж смотреть на нее и подавно! )))
Оля: Пересмотрела кучу видео, считаю данные инструкции самыми доходчивыми для новичка.
Люся: Начала смотреть и подумала: фигня, делать нечего. )) Начала заниматься и о ужас – как она так ноги держит красиво? У меня конечно пока тихий кошмар… а вот бедрами вроде сразу стала двигать правильно.
Танцевальная аэробика для начинающих
Данный вид тренировок даст фору зумбе. Доработала до ума и создала энергичные упражнения прекрасная Дениз Остин. Основное преимущество данной аэробики – она очень хорошо сжигает жир.
Если не будете жалеть себя и все выполнять как Дениз за час сожжете 500 ккал. В среднем можно сжечь от 350-500 ккал.
Работают во время занятий абсолютно все мышцы. Аэробные танцы очень интенсивные, поэтому сразу приготовьтесь к нагрузке. Чтобы не быть голословной подобрала для вас обучающее видео.
Вот некоторые отзывы о данной программе.
Sara: Замечательная программа, занимаюсь 2 раза в неделю. поначалу очень болели ноги, но уже привыкла. После тринировки обязательно восполняйте водный баланс
Женя: За 14 дней похудела на 3 кг. Не все элементы получаются, но я стараюсь. бросать и не думаю)
Лерка: Мне подходят комплексы по 10 минут на разные группы мышц. Занимаюсь 4-5 раз в неделю, похудела на 5 кг. Легко влезла в старые джинсы. УРА!!!
Тренировка на степ-платформе
Если ваша цель красивые ноги и попа-орех – лучшей тренировки вы не найдете. Вряд ли еще какая-то программа даст большую нагрузку на бедра и ягодицы. Что еще положительного помимо упругой попы дает эта программа?
хорошая профилактика артрита, остеопороза;
делает мышцы ног крепче;
придает голеням и бедрам более красивую форму;
в сочетании с нетяжелыми гантелями укрепляет мышцы плечевого пояса и груди;
помогает избавиться от лишних кило;
укрепляет сердце, сосуды и вестибулярный аппарат.
Что же касается калорий, здесь многое зависит от веса занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сгорит. В среднем час занятий сжигает от 400 до 750 ккал. Для ознакомления посмотрите это видео.
Ну и конечно несколько отзывов от тех, кто попробовал этот комплекс.
Sasha: В свои почти 50 легко выполнила весь комплекс, очень понравилось.
Нинель: Ну, очень все доходчиво, самое лучшее видео на youtube.
Ksu: 4 недели занимаюсь с Юлией. поначалу даже 20 минут не выдерживала. Сейчас выполняю спокойно весь комплекс от начала и до конца. Советую!
Самое главное не забрасывайте занятия. Если не подошли одни танцы, пробуйте другие. Вы обязательно подберете то, что вам будет по душе. Ну и не забываем о правильном питании.
По моему мнению, танцы и низкоуглеводная диета – беспроигрышный вариант заниматься дома. Тренируйтесь регулярно и вы будете неотразимы. Подписывайтесь на обновления, и жду вас на моих страничках в социальных сетях. Пока, пока!
С уважением, Ольга Сологуб
Танцы для похудения в домашних условиях
Как давно известно, танцы помогают привести тело в форму, поднять настроение и тонус. Они воздействуют на определенные группы мышц (или сразу все), убирая «минусы» фигуры. Танцы проявляют грацию и утонченность, чувство ритма и умение держаться. Но современные женщины, ввиду большой занятости, недостатка в средствах или неуверенности в себе, не всегда в состоянии отдать предпочтение специальным танцевальным студиям. Выбор останавливается на танцах для похудения в домашних условиях.
Танцы для похудения в домашних условиях
Почему выбирают танцы для похудения дома
Кроме заметных причин такого выбора (меньше затрат, больше уверенности), можно заметить и другие:
Привычная обстановка. Не нужно тратить время на привыкание к новым людям и месту, всё окружающее давно знакомо, человек полностью настраивается именно на танцах.
«В нужное время». Не нужно менять распорядок дня, чтобы вовремя попасть на тренировку. График занятий составляется под себя, свои силы и возможности.
«Личный» тренер. Если в зале приходится делить свое обучение с другими людьми, на которых тренер тоже обращает внимание, в ущерб Вашему развитию, то учиться дома танцам для похудения по видеоурокам для начинающих выгоднее. Всегда можно остановить видео в нужный момент, повторить не до конца понятый материал.
Какие виды танцев возможны для занятий дома
В зависимости от предпочтений и желаний (что именно хочется изменить в фигуре) можно выбрать разные типы танцевальной деятельности:
Танец живота. Идеально подходит для тех, кто желает укрепить пресс, добиться пластичности, красивых бедер и талии, хорошего метаболизма.
Зумба. Танец, помогающий принести в норму сердечно-сосудистую систему и мышцы; Степ. Танец, помогающий в борьбе с лишним весом. Приводит в форму мышцы ног и ягодицы.
Стрип-дэнс. Работа всех мышц сразу. Помогает добиться гибкости, хорошей фигуры и уверенности в себе.
Фламенко, латиноамериканские танцы и другие.
Читайте: какие результаты дает степ-аэробики для похудения.
Видео танцев для похудения в домашних условиях
Видео урок танцев для начинающих
Видео урок фитнес-танца для похудения
Противопоказания и советы
Как и в любом виде физических упражнений, в танцах существуют противопоказания для людей с некоторыми болезнями, которым занятия точно не принесут пользу. Перед началом занятий следует убедиться в том, что данный вид танцев будет безопасен для Вас, проконсультироваться со специалистом.
Также, лучше помнить следующие правила:
Место для танцев нужно выбрать просторное и не в тёмных тонах, чтобы занятие приносили только удовольствие.
Желательно надевать спортивную одежду, которая не будет затруднять движений.
Не помешают зеркала. Они играют важную роль, давая возможность оценить проделанную работу со стороны;
Важно настроиться, поэтому не помешает убрать посторонние раздражители (телефоны, компьютеры, телевизор). Если нужно что-то для просмотра уроков фитнес-танцев для похудения, то следует оставить только этот гаджет.
Лучше не слушать музыку через наушники, если они мешают двигаться.
Фитнес-танцы для похудения
Будет хорошо, если танцам будут сопутствовать хорошее питание и правильный образ жизни. Также не стоит перенапрягаться и знать меру в занятиях.
Это интересно: как скинуть вес на правильном питании.
Каких успехов можно добиться
Если действовать согласно всем советам, то, занимаясь по часу, реально избавляться от 500 калорий ежедневно, обрести хорошую фигуру и спокойствие, научиться радоваться мелочам и уметь избавляться от плохих мыслей. За неделю совместно с правильным питанием можно сбросить 500-1000 гр. и несколько см в талии.
Также читайте:
Танцы для похудения для начинающих дома — Худеем — цель!
Без сомнения, вы, как и все, хотите оставаться в форме, быть стройным и крепким, так ведь? Однако чаще всего сложность и однообразность наших тренировок отбивает всю охоту. Если хотите на самом деле стать здоровее, нет ли для более захватывающего и динамичного варианта это сделать?
Думать даже не нужно, ведь у нас есть танцевальная аэробика! Уроки танцев и тренировки по аэробике как весёлые, так и эффективные, и если вы ищете классные методы избавиться от жира и подстегнуть метаболизм, аэробика для вас! За час тренировки танцующий сжигает до 800 калорий, килограммы уходят быстрее, чем вы можете представить. Не верится, да?
Хотите узнать больше о танцевальной аэробике и различных видах тренировок? Эта статья вам поможет!
Содержание статьи:
Что такое аэробика?
Когда мы говорим о танцевальной аэробике, мы обычно подразумеваем балет, джазовые танцы, зумбу и многое другое. Их называют тренировками с низкой результативностью, из-за того, что их темп ниже по сравнению с другими тренировками. По этой причине они подходят беременным, людям с ожирением и пожилым.
Тем не менее, танцевальная гимнастика не обязательно даст незначительный эффект. Вполне реально найти видео с тренировками аэробики доля похудения в домашних условиях, которые дают высоко интенсивную и полезную нагрузку для тела. Она омолаживает системы тела, помогает циркуляции крови и в целом улучшает внутреннее самочувствие.
Учитывая все сказанное, давайте пробежимся по разным типам аэробики, существующими сейчас. Поэтому читайте, наслаждайтесь и пробуйте использовать эти гимнастические упражнения в своих обычных тренировках.
1. Зумба:
Первый и самый занимательный тип танцев аэробики- это зумба. В этой великолепной фитнес программе совмещены латинская, международная музыка и сальса вместе с энергичными и весёлыми танцевальными движениями. Вы найдете как интервальный тренинг, так и упражнения на вынослиовость и силу. Медленный и быстрый ритмы чередуются в течение тренировки, так что вы постоянно будте сжигать калории.Зумба подходит не только тем, кто умеет танцевать, заниматься может каждый! Движения простые и забавные, а сердце при этом усиленно качает кровь. Вы будете не только получать удовольствие от тренировки, но ещё и избавитесь от этих лишних килограммов быстрее, чем думаете!
У занятий зумбы немало преимуществ, о некоторых из которых будет рассказано ниже:
Тонизирует все тело:
Сегодня зумба известна свойством приводить организм в тонус самым нескучным и действенным способом из возможных.
Она вовлечет в работу все мышцы и включит в программу все популярные упражнения для мышц, такие, как приседания или выпады. Все это тонизирует и подтягивает тело от макушки до пят.
Вы возвращаетесь на эти занятия. Заставлять людей возвращаться — свойство тренировок, от которых вы получаете кайф, у них получается убедить вас прийти и попробовать ещё раз. Сама идея тренировок воспринимается уже как событие, которого с нетерпением ждут.
Удивительно, правда?
Еще за короткий промежуток времени вы получите отличный результат в танцах Зумба. Многие женщины благодарны танцам потеряли более 20 кг веса. многие из них сказали, что в любой день они бы выбрали танцы, а не тренажёрный зал.
Подходит для людей любых возрастов:
Женщинам любого возраста зумба отлично подойдёт. Не обязательно заниматься в одиночку, соберите всех подруг и тренируйтесь вместе! Если вы мама, используйте танцы как инструмент для укрепления ваших отношений с ребенком. Вы оба незаметно потеряете жир с помощью танцевальных тренировок.
Уменьшает стресс:
Зумба полезна не только снижением веса. Если вы ведёте сидячий образ жизни, Зумба изменит и освежит вас. Вы в нее влюбитесь, и обратного пути уже не будет.
Легко найти:
Найти, где заниматься зумбой, действительно несложно. Почти в каждом крупном городе мира сегодня есть классы зумбы. Если вам сложно на них ездить, не беспокойтесь — возьмите DVD-диск. Его можно заказать онлайн или приобрести в музыкальных магазинах. Ваши тренировки никогда не были такими весёлыми!
2. Джаз-аэробика:
Кто хочет поразвлечься во время тренировки? Все мы! И это как раз то, что даёт джаз-аэробика. Она поможет проработать проблемные части вашего тела и достичь спортивных успехов. Ставшая известной в 1970-е, эта разновидность танцев эффективна, она повышает сердцебиение и содержит сочетание кардиотренинга и испытаний на стойкость. На сегодняшний день есть более 78 000 инструкторов по джаз-аэробике, и почти в каждой стране еженедельно проходят такие тренировки, танцевальный фитнес.
Вот несколько плюсов джаз-аэробики, которые убедят вас ее попробовать:
Сокращает риск сердечных болезней:
Известно, что джазовые танцы ослабляют проявления сердечных болезней или сердечного приступа. Каждое занятие длится около 60 минут. Это каждый чувствует сам: когда вы час занимаетесь джазовой аэробикой, вы не только собираетесь пропотеть, как сумасшедший, но и улучшить ваше исполнение обязанностей на работе. Увидите, как это здорово!
Когда вы начнете заниматься джазовым танцами, то почувствуете, что энергии в теле больше.
Работаетскаждым:
Джаз-аэробика подходит людям с любым уровнем спортивной подготовки. Вне зависимости от того, подросток вы или представитель старших поколений, вы можете заниматься джаз-аэробикой. Никогда не сомневайтесь, а пробуйте! Вы удивитесь, что джаз-аэробика может сделать для здоровья и организма.
Тренируетвсётелополностью:
Каждая группа мышц задействована в любой обычной тренировке джаз-аэробики. Пресс, ягодицы, руки, внутренняя часть бедра – всё это можно привести в форму с помощью таких замечательных тренировок.
Делает вас счастливым:
Джаз-аэробика действительно делает нас счастливее. Уровень стресса падает, и вы чувствуете себя легче, отдохнувшим. График занятий с тренировками 5 дней в неделю – то. что нужно!
3. Бальные танцы
Хотя бальные танцы, быть может, не самый энергозатратный вид танцев, у них есть свои преимущества. Эти танцы дают нагрузку среднего уровня и популярны по всему миру. Единственный минус в то, что вы не можете танцевать бальные танцы без партнера. Как только партнер найден, вы готовы к получению великого опыта.
Ниже указаны бонусы, которые вы получите вместе с бальным танцами! Некоторые пункты будут неожиданностью для тех, кто лишь из-за их вида недооценивал бальные танцы.
Приводят мышцы в тонус:
Многие привыкли думать, что бальные танцы просты и не делают многого, но это не так. С бальными танцами можно быстрее, чем можно подумать, сжечь жир и подкачать мышцы. Ваши руки, плечи, ноги и бедра станут тоньше, если вы на постоянной основе будете посещать уроки бальных танцев.
Сжигают калории:
Бальные танцы сжигают много калорий. За 30 минут вам удастся сжечь от 300 до 400 калорий, что зависит от интенсивности занятия. Итак, если хотели бы скинуть вес, не забудьте ходить на тренировки четыре раза в неделю. Жир на глазах будет таять, и вы сможете худеть быстрее, чем ожидаете!
Придают уверенность:
Вы знали, что танцевальная аэробика для девушек, такая, как бальные танцы, заставляет вас чувствовать себя счастливым и уверенным? А этот так! И чем больше танцуете, там счастливее становитесь! И даже не только в этом дело, вы находите выражение в том, что делаете и одновременно чувствуете свободу от стрессов. В случае, если на работе вы сталкиваетесь с сильным давлением, бальные танцы как раз для вас. Они изгонят стресс, прибавят энергии и просто дадут вам развлечься.
Хорошо влияют на кости:
Многие эксперты утверждают, что бальные танцы способствуют укреплению ваших костей и улучшают гибкость суставов. Вы почувствуете себя сильнее и стройнее благодаря бальным танцам.
4. Танец живота
Танец живота красивый и экзотический. Он появился в арабских странах, Египте или Турции, несколько десятилетий назад. Название танца исключительно западное, а танец представляет собой сольное исполнение движений с активным участие живота в танце. Существуют разные направления, виды танца живота, и у каждого из них свой уникальный стиль. Все они попадают в категорию аэробики, и сейчас можно так же найти классы танца живота.
В танцах живота тоже есть свои плюсы! Вот что делают танцы:
Помогаютиспытатьнастрой, чувства:
С танцами живота у вас будет возможность открыть для себя увлекательность и яркость этого экзотичного вида танцев. Несомненно, это будет отличным новым опытом для вас!
Улучшат ваш спортивный уровень:
О вашем физическом состоянии танец живота тоже заботится, с ним вы научитесь искусству танца и станете сильнее. Если вы учитесь шаг за шагом в течение долгого времени, вам будет полезна тренировка терпением. Можно даже учить и учиться координации движений, разве не круто?
Вызов вашему животу:
Танец живота – отличное упражнение для желудка, и если вы уже устали от обвислого живота, настоятельно советуем дать этому виду танцев себя оправдать. За короткое время вы с удовольствием позанимаетесь и сожжете ненужный жир.
5. Масала Бангра
Индия – страна, в которой сосуществуют несколько культур. Страна славится своей культурой, религиями, языками, этносами, кухней и, конечно же, танцами! Один из наиболее популярных видов называется Масала Бангра, он попадает в категорию танцевальной аэробики. Танец внешне выглядит круто и весело, в нем есть что-то, что заставит вас в него влюбиться. ОН возник в Пунджабе годы назад и является народным танцем штата.
Вот преимущества Масала Бангра, после прочтения которых вы побежите его танцевать:
Этовесело:
Масала Бангра – танец действительно весёлый. Биты и легкие мотивы позволят вам наслаждатья танцем еще больше. Если вы ищете варианты для танцевальной вечеринки, лучшего варианта е придумать! В вашем городе не составит труда присоединиться к занятиям или же купить DVD, который научит танцевать Масала Бангра.
Поможетвпохудении:
Масала Бангра – один из лучших танцев для похудения девушкам. У освоивших технику танца похудение идет довольно быстро. Сжигается танцем до 500 калорий в час, но с выксокоинтенсивными танцами можно избавиться и от большего числа калорий.
Тонизируеттело:
Несколько групп мышц вашего тела могут прийти в лучшую форму с помощью этого танца. Не стоит игнорировать это!
Лучшие аэробные танцевальные тренировки:
Множество девушек манит танцевальная аэробика для похудения, но они не могут найти нужный курс. Много и тех, у кого просто нет достаточно времени, чтобы ходить в фитнес-студию или тренажерный зал и заниматься каждый день. Но причин переживать нет! Вот несколько великолепных видео- тренировок, с которым вы сократите количество жира в организме, а ваше тело станет подтянутым!
Pump It Up – увлекательный танец, созданный Deanne Berry. Занятие длится 1 час 15 минут, в которые вы начнете с разминки, затем приступите к 20-минутной танцевальной тренировке. Постепенно темп будет убыстряться, и под конец вы выполните заминку, растянете тело и почувствуете себя обновленным.
2. Bipasha Basu Break Free Dance:
Это видео станет радостной новостью для тех, кто обожает Бапишу Басу и мечтает быть такой же стройной, как она. Танцевальная аэробика для похудения дома The Break Free разработана как стресс-изгонятель, чтобы помогать людям прийти в форму за 30 минут. Делайте тренировку 6 раз в неделю, и вы точно увидите изменения в теле. Занятия улучшат показатели силы, выносливости, энергии. Нет лучшей тренировки, чем танец из прикольных движений, придуманный Болливудсткой суперстройной знаменитовстью!
3. Latin Dance Fitness:
У вас дефицит времени, но вы все равно хотите тренироваться? Тогда The Latin Dance Fitness идеально вам подходит. За 16 минут эта тренировка повысит ваш пульс, так же можно делать её дважды в день и сжигать жир. Каждое движение — простое и не требует особой точности. Просто присоединяйтесь и проводите время с удовольствием.
Не имеет значения, какому видеоуроку вы решите следовать, можете ожидать неплохих результатов!
Польза танцевальных упражнений для похудения
Вместе с аэробикой вы получаете целый пакет бонусов. Танцы не только поднимают настроение, но еще расслабляют и помогают в борьбе со стрессом! Ниже описаны те удивительные преимущества, которые даёт танцевальная тренировка:
Она сделает тело сильным и приведет мышцы в тонус. Поддерживает сердечно-сосудистую систему и помогает ей оставаться сильной и противостоять болезням.
Повышает циркуляцию крови в организме и понижает уровень холестерина. Если вы страдаете от повышенного кровяного давления, такой вид тренировок, определённо, для вас.
Оздоравливает вас, результат чего – крепкая иммунная система. Еще вы постоянно будете чувствовать себя активным и здоровым.
Это популярное и эффективное средство для снижения уровней стресса, нервозности, давления.
Люди всех возрастов это понравится, ни для кого тренировка не будет очень сложна.
Эффективность работы сердца и легких возрастает с участием такой силовой тренировки.
У вас будет свобода в персонализации рисунка танца лично для вас. Как вам это? А еще можно выбрать фитнес под музыку, которая вам нравится!
Этого должно быть достаточно, чтобы убедить вас скорее попробовать танцевальную аэробику в действии!
Несколько советов
Есть так же некоторые пункты, которые нужно запомнить о танцевальных занятиях.
Перед началом тренировки, важно минут 10 делать разминочные упражнения. Пульс должен подняться, чтобы вы были готовы прыгнуть на танцпол и заниматься с усердием и в хорошем темпе. Если не знаете, какая зарядка лучше, попробуйте бегать, прыжки с разведением ног и рук («звёздочкой») и выполнять бег с задеванием пяткой ягодиц. Это точно сработает!
Не забывайте выпить стакан воды после тренировки, это восполнит потерю воды в организме.
Надевайте для танцев одежду, которая хорошо на вас сидит. Если будете носить слишком свободную одежду, то не сможете танцевать, как профессионал. Узкая одежда будет ограничивать движения рук и ног. Лучшая форма одежды для танцев – футболка, на ноги – спортивная обувь.
По завершении тренировки не забывайте о заминке, во время которой нужно сделать пару упражнений на растяжку. Пятиминутная растяжка позволит расслабиться и сжечь калории одновременно.
Не начинайте со слишком интенсивных упражнений, если вы еще новичок. Делайте тренировки для начинающих. Темп наращивается постепенно, запаситесь терпением.
Если хотите добавить в жизни немного радости, выполняйте базовые движения танцевальной аэробики и будьте готовы наслаждаться моментом!
Вам уже нравится это читать? Начали танцевать? Вперёд! Танцуйте вместе плача от фитнес-тренировок и добавьте немного джаза в обыденность. Более того, может быть, самое время собраться с друзьями, детьми и лучшей частью себя! Чего же еще ждать?
Танцевальная гимнастика для похудения – наш ТОП-10 видео-тренировок
Наконец, добрались и до этого! Кажется, вы выбрали танцы для похудения, это отлично! И вот, почему:
Что «физического» в аэробике?
Она помогает в достижении следующих целей:
Похудение
Здоровье мышц
Укрепление иммунитета
Хорошая работа сердца
Избавление от стресса
Так как я верю в то, что не попробовав, не поймёшь, ниже – несколько отличных танцевальных видео-тренировок для похудения в домашних условиях.
Аэробикадляпохудения: поехали!
10. Что хорошо в этом видео, так это то, что показывает обычного несовершенного человека, что не может не вдохновлять новичков! Не хочется противостоять и видео с моделью с идеальным телом. Тренировка длится 10 минут, что вновь является отличным вариантом, если вы еще начинающий.Для тех, кто бы предпочёл начать с длинной кардиотренировки, это видео подойдёт замечательно. Оно даёт 37-минутный тренинг, включая разминку.
9. Для тех, кто бы предпочёл начать с длинной кардиотренировки, это видео подойдёт замечательно. Оно даёт 37-минутный тренинг, включая разминку.
8. Если дрыгать ногами вам по душе, это получасовое видео сделает аэробику весёлой, заставив вас танцевать. Танцевать с целью сжигания жира очень мотивирует, и помогает расходовать калории еще больше.
7. Танцы – не ваш конёк? Тогда это видео с тренировкой на 20 минут предлагает специальные упражнения с низким коэффициентом воздействия для тех, кто хочет идти медленно, но верно.
6. В этом видео упор делается на жирок на животе (мы все знаем, что чем более худой живот, тем более высокий индекс собственного великолепия). Это короткое видео фокусируется на паре упражнений и подходит тем, кто устал от скручиваний. Бонус – на сайте так же есть другие видео, к которым можно обратиться в дальнейшем.
5. Как и прошлое видео, эта 20-минутная запись так же концентрируется на совершенствовании конкретной проблемной зоны – здесь это руки! Начните с этого видео и избавьтесь от трясущихся рук и носите то полосатое платье, которое прятали в шкафу и в целом станьте увереннее!
4. В случае если предмет ваших волнений, особенно летом, – ноги, попробуйте эту короткую 1-минутную кардиотренировку для ног и бёдер. Больше не нужно будет стесняться в бикини и коротких юбках, когда приведёте ножки в форму с помощью этой тренировки.
3. Это максимально короткое видео для сжигания жира аэробикой. Это просто, весело и полностью выполнимо! Длиной 6 минут, оно ставит фокус на сжигании жира – главное для всех худеющих людей.
2.Хотите найти танцевальную тренировку, которая тренирует всё сразу? Вот 60-минутный комплекс, выполнение которого раз в день приведет вас к сжиганию жира, мышцам в тонусе и избавлению от лишнего веса.
1. Причина, по которой я поставил это видео на 1 место, а том, что аквааэробика будет полезна не только спортивным людям, но и страдающих от артритов, болей в спине, множественными склерозами и фибромалгии. Для этих людей потеря веса не прихоть, а необходимость, и водная аэробика позволяет им похудеть без нанесения большего вреда от этого. 20-минутная тренировка походит для любого и является безопасной.
Что ж, теперь у вас всё это есть. Это мой выбор лучших видео-тренировок аэробики. Берите себя в руки, избавляйтесь от жира и добивайтесь плоского животика!
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью: Загрузка…
Source: MinusKilo.com
Читайте также
5 самых эффективных стиля для занятий дома
В том, что можно использовать танцы для похудения, сомневаться не стоит. Я покажу ряд самых эффективных для похудения. Какой танец лучше для тебя, а какой способствует быстрому сбросу веса, ты узнаешь ниже…
Один не очень умный историк сказал, что до революции все аристократы страдали от гиподинамии. Не было у них никакого подвижного спорта кроме верховой езды. Он забыл про балы, которые устраивались несколько раз в неделю. И о том, что аристократы, мужчины и женщины, могли все вечера проводить на этих балах, отплясывая польки, вальсы и мазурки, историк тоже не подумал…
Привет, друзья! Танцы дело очень энергоёмкое, даже если мы не станем разучивать сложнейшие фигуры, которые наши прабабушки и прадедушки выписывали с лёгкостью. Пляска — такое активное времяпрепровождение, что можно приравнять её к полноценной тренировке.
Регулярность и упорство в достижении цели
Эстетичное и энергичное занятие под музыку дарит радость и действует бодряще, не хуже кружки кофе! Но если ты задумал избавляться от жировых отложений, одними танцами тебе не обойтись. Тут важны все составляющие:
правильное питание;
регулярный сон;
отказ от вредных привычек.
И не только это. Если просто подрыгаться с полчаса на дискотеке в баре — не поможет. Нужны регулярные занятия конкретным видом, ибо только они дадут полноценную нагрузку.
Можно найти танцевальную школу и делать это в коллективе, а можно — дома.
Считается, что лучше увлекаться одиночными видами. Мол, когда ты в паре — ты больше уделяешь внимание партнёру и тому, как бы так вписаться в нужную фигуру. Это не совсем правда. Нагрузка в паре ничуть не меньшая, а напряжение даже выше. Следовательно, расход калорий будет на должном уровне.
Иное дело, если ты стесняешься и тебе легче осваивать методики без свидетелей. Тогда — видео уроки и зеркало на стене тебе в помощь!
Главное — не отступай!
Можно или нельзя?
У всяких активных занятий (фитнес, гимнастика) есть свои противопоказания, и хотя танцами может заниматься почти каждый, лучше не браться за них тем, у кого:
Активные движения и прыжки могут провоцировать ухудшение состояния. Больные суставы не обрадуются дополнительной нагрузке. Чтобы правильно подобрать для себя гимнастику — лучше обратиться к врачу и посоветоваться с ним.
Напомню о том, что не следует танцевать, когда ты болеешь и у тебя температура, и о том, что в школе нам давали две недели освобождения от физкультуры после ОРЗ, гриппа и других простудных хворей. Для начала, организм должен восстановиться после болезни, а уж потом можно нагружать его танцульками.
Выбираем себе поприще
Среди множества разновидностей танцев выделяется ряд самых эффективных для похудения. Конечно, подойдут и другие, но в домашних условиях проще начать с уже опробованного списка. Какой лучше — подбирай индивидуально.
Танцы Востока. Знаменитый «танец живота» скорее можно назвать «танцем позвоночника». Основные его приёмы несложно взять с видео занятий для начинающих.
Польза его заключается в том, что он:
разгоняет отложения солей;
тренирует пресс;
заставляет работать плечи и бёдра;
разрабатывает пластику движений.
Латиноамериканское направление. Тут тебе потребуются энергичность и быстрота. Наверняка пот будет течь градом, зато ты:
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
поднакачаешь мышцы ног;
поработаешь над осанкой;
истратишь кучу калорий (за час — от 500 до 900).
Наконец, это просто круто — выделываться под зажигательную музыку! В домашних условиях видео — главный учитель, не только для латинского направления, а и для любого другого.
Знаменитая Зумба. Её специально «затачивали» под активные занятия для разработки суставов и мышц, и для сброса излишков. Она:
Разумеется, если заниматься активно.
Фламенко, степ и ирландский степ. Эти направления можно приравнять, поскольку в них много общего. Больше всего в них задействованы ноги и спина, но кроме этого, они:
энергоёмки;
очень эстетичны;
помогают выработать пластику и координацию;
тренируют чувство ритма.
Стрип-пластика и джаз-модерн. Эти направления не для новичков, они требуют хорошей начальной подготовки. Зато они:
развивают все группы мышц;
заставят тебя работать над растяжками;
«съедают» много килокалорий;
способствуют быстрому сбросу веса.
Подошли бы тут и танцевальная аэробика, и вальс, и украинский гопак, и тем более, русские народные пляски, но для них требуется больше места. А в некоторых случаях — и профессиональная подготовка.
По обычаю, пара фраз в напутствие
Способствует ли описанное занятие коррекции фигуры? Безусловно. Но если ты решил плясать, чтобы худеть, нужно заниматься минимум пять раз в неделю, от 30 минут до часа. Вместе с этим, работай над растяжками (не йогой, а именно настоящими гимнастическими растяжками). Они тебе очень пригодятся, облегчат жизнь и помогут «размять» проблемные зоны, улучшив кровоснабжение.
Еда заканчивается за 2 часа до занятия, или начинается через 2 часа после. Некоторые советуют — полтора и полтора. Урок лучше организовывать в середине дня. Утром тело ещё недостаточно проснулось и активизировалось, вечером не следует его будоражить, чтобы не было проблем со сном.
Можно устроить занятия и для детей, тут противопоказаний нет. Лишь бы ребёнок был здоров и ему это нравилось.
Отличная новость!
Спешу тебя порадовать! Мой видео «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!
На сегодня все. Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог. И погнали дальше!
Существует множество различных вариантов приготовления деликатеса в сыроделии. Моцарелла – известный итальянский сыр, который используется для приготовления множества изысканных блюд. Чтобы выяснить, какая польза и вред моцареллы, нужно внимательно изучить все положительные и отрицательные свойства продукта.
Технология производства моцареллы
При изготовлении полезного сыра необходимо соблюдать технологию, которая состоит из нескольких этапов:
очищение молока при помощи сепаратора для изъятия лишней жирности;
пастеризация молочного продукта путем нагревания для уничтожения бактерий;
варка и размешивание в специальном агрегате;
помещение полученной сыворотки на специальные стеллажи;
отправление получившихся сухих частиц в формовую машину и последующая термическая обработка;
погружение готового сыра в соляной раствор;
упаковка.
А также нужно использовать необходимые ингредиенты, соблюдать правильный температурный режим и создавать оптимальные условия для хранения.
Состав и калорийность моцареллы
Калорийность моцареллы на 100 грамм составляет 240 ккал. Но при расчете нужно учесть, что энергетическая ценность продукта зависит от жирности использованного в приготовлении коровьего молока.
Продукт
Калорийность (ккал)
Белки
(г)
Жиры
(г)
Углеводы (г)
Сыр моцарелла для пиццы
270
24
20
Сыр моцарелла 40% жирности
232
23
21
Сыр моцарелла 45% жирности
258
21
19,5
0,5
В состав полезного сыра входит множество полезных витаминов и минералов, положительно действующих на здоровье человека и его жизнедеятельность.
Витамины
Минералы
макроэлементы
микроэлементы
А
223 мкг
Калий
188,0 мг
Цинк
3,6 мг
Бета-каротин
51,0 мкг
Фосфор
548 мг
Железо
0,2 мг
В2
0,4 мг
Кальций
697 мг
Селен
27,6 мкг
В3
0,1 мг
Натрий
666 мг
Медь
0,01 мг
В4
14,2 мг
Магний
27,0 мг
Марганец
0,03 мг
В5
0,4 мг
В6
0,1 мг
В9
27,0 мкг
В12
1,7 мкг
Значительное содержание аминокислот, полисахаридов и других органических веществ расширяют диапазон воздействия продукта на системы органов и нормализуют все жизненные процессы.
Полезные свойства сыра моцарелла
Польза моцареллы для организма проявляется во многих направлениях. В первую очередь, в воздействии на общее состояние человека. К тому же продукт является популярным и доступным, занимающим лидирующую позицию по числу полезных свойств, поскольку ценные вещества, содержащиеся в нем, помогают:
предотвратить авитаминоз, насыщая организм всеми необходимыми компонентами;
контролировать уровень сахара в крови;
бороться с анемией и головными болями;
снизить уровень холестерина, способствуя превращению жировых отложений в энергию;
усилить усвоение кальция и защиту клеточных мембран;
избежать сердечных приступов и злокачественных опухолей;
оптимизировать сердечный ритм, позволяя взять под контроль тревогу, стресс.
Продукт не просто имеет приятный вкус и обеспечивает длительное чувство сытости, а своими свойствами оказывает весомое влияние на организм, наделяя его всеми необходимыми веществами. Подробнее о пользе и свойствах продукта:
Можно ли моцареллу беременным и кормящим женщинам
Польза моцареллы для женщин состоит в огромном количестве цинка, который благотворно влияет на репродуктивную систему. Свойства этого деликатеса в способности:
повысить прочность мускулатуры беременной;
укрепить иммунитет;
снизить давление;
улучшить работу кровеносной системы, что очень важно для будущего малыша.
При грудном вскармливании очень важно употреблять этот продукт, поскольку он способствует развитию опорно-двигательной системы малыша, а также преодолению послеродовой депрессии у матери.
Польза моцареллы для детей
Определить, с какого возраста вводить ребенку в рацион моцареллу, поможет консультация педиатра. Но в среднем продукт можно малышам с 9 месяцев добавлять в меню маленькими порциями. Но если организм крохи еще не окреп, то стоит подождать.
Польза для детей заключается в снабжении организма кальцием, который содержится в полезном лакомстве в огромном количестве. К тому же аллергия на моцареллу из-за отсутствия гистамина ребенку не грозит.
Полезна ли моцарелла при похудении
Полезный сыр редко встречается в диетическом питании, но салаты, приготовленные на его основе, являются образцом вкусного и низкокалорийного блюда. Употребление полезного продукта отлично подойдет для легких диет с длительной продолжительностью.
Совет! Продукт рекомендуется использовать как заменитель творога, чтобы немного разнообразить меню.
Моцарелла для фигуры вполне безопасна благодаря низкой калорийности и огромному набору биологически активных веществ. Моцарелла хорошо насытит организм и придаст сил и энергии после интенсивных тренировок без вреда для здоровья.
Как сделать моцареллу в домашних условиях
Приготовление моцареллы в домашних условиях имеет свои трудности, но если внимательно ознакомиться с рецептом, обратив внимание на все нюансы, никаких проблем не возникнет.
Перечень ингредиентов:
2 л жирного коровьего молока;
2 ст. л. лимонного сока;
2 литра воды;
на кончике ножа сычужный фермент.
Предварительно нужно растворить фермент, взяв половину стакана воды. После чего подогреть молоко до 70 градусов и смешать его с ферментом и соком лимона. Вскипятить, постоянно перемешивая состав. Утилизировать сыворотку и отжать полученную смесь. Подогреть воду до 90 градусов, посолить и опустить в нее сыр несколько раз, разминая и растягивая до однородной консистенции. Достать получившуюся массу и убрать ее в пищевую пленку, перевязывая веревкой в определенных местах для образования шариков. Готовый продукт разместить в емкость с сывороткой и хранить в прохладном месте.
Нужно учитывать, что польза и вред определяются не только составом и свойствами продукта, но и технологией его приготовления.
Калорийность домашней моцареллы немного отличается от купленной продукции в магазине:
Калорийность (ккал)
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
288
16,2
20
0,4
Моцареллу необходимо употребить в течение трех дней, поскольку со временем она станет более кислой и не такой эластичной и может принести вред. Домашняя моцарелла имеет довольно нежную консистенцию, сливочно-молочный вкус и умеренную кислинку.
Применение моцареллы в медицине и косметологии
В медицинских и косметологических целях продукт практически не используется, но значительное количество жизненно важных органических и неорганических веществ позитивно влияет на здоровье и жизнедеятельность организма. Присутствие полезного сыра в рационе существенно снизит вероятность развития многих заболеваний.
Систематическое употребление деликатеса отразится на самочувствии и внешности человека. Польза продукта состоит в улучшении состояния кожного покрова, насыщении его всеми необходимыми элементами.
Важно! Полезный сыр справляется с ломкостью ногтей, укрепляя их, благодаря высокому содержанию биотина.
Что можно приготовить из моцареллы
Моцарелла является обязательной составляющей многих итальянских блюд. Его используют для приготовления пирогов, лазаньи, пиццы и всевозможных запеканок.
Существует также популярный итальянский десерт, который состоит из моцареллы и множества различных нарезанных фруктов. Шеф-повара других стран тоже применяют этот продукт для создания собственных блюд. Полезный сыр добавляют в супы, салаты, закуски. Все большей популярностью пользуется моцарелла в кляре.
Производит взрыв эмоций и ощущений продукт при подаче с помидорами, морепродуктами, грибами, оливками и зеленью.
Можно ли замораживать и жарить моцареллу
Продукт не рекомендуется хранить в морозилке и в хорошо охлаждаемых местах холодильника. После заморозки приятные на вкус сочные шарики превратятся в неоформленную массу, непригодную к употреблению, которая может причинить вред системе пищеварения.
А вот жареная моцарелла считается одной из самых распространенных итальянских закусок. Но злоупотреблять ей не стоит из-за содержания большого количества жира. Перед жаркой продукт обычно обваливают во взбитом яйце, муке и панировочных сухарях. Блюдо лучше кушать сразу горячим.
Вред моцареллы и противопоказания
Перед использованием продукта нужно знать не только пользу, но и возможный вред сыра. Помимо положительных свойств, вызванных большим количеством полезных витаминов и микроэлементов, стоит ознакомиться и с противопоказаниями. Употребление полезного продукта не рекомендуется в случае:
целиакии, так как продукт содержит лактозу и в большом количестве, что может спровоцировать диарею;
хронического гломерулонефрита, язвы, поскольку может вызвать сильное осложнение или обострение заболевания;
неврологических нарушений и ожирений из-за большой жирности.
Польза моцареллы для здоровья значительно превышает противопоказания, но чрезмерное употребление продукта или пренебрежение противопоказаниями может привести к резко негативным последствиям.
Как правильно выбирать и хранить моцареллу
Прежде чем приобретать продукт в магазине, необходимо обратить внимание на его срок годности, который всегда указывается на упаковке. За время его разрешенного хранения продавцы не всегда успевают продать товар. Поэтому есть большая вероятность купить несвежий продукт, если не изучить этикетку с информацией о свойствах, происхождении и сроках годности.
Несвежий сыр характеризуется желтоватым оттенком, горьким привкусом, протухшим запахом. Еще один важный момент – целостность упаковки. Наличие видимых повреждений и отсутствие жидкости внутри упаковки свидетельствует о просроченной продукции.
После покупки продукта не стоит избавляться от сыворотки. Ее нужно перелить в отдельную емкость и переложить в нее продукт. В таких условиях он может храниться еще как минимум два дня. В холодильнике продукт должен находиться в самом теплом месте, поскольку не терпит заморозки.
Правильное хранение гарантирует сохранение вкуса, формы и пользы итальянского сыра.
Заключение
Главное – знать, какая польза и вред моцареллы, как правильно выбрать продукт и использовать его в своих целях. Если внимательно ознакомиться со всеми положительными и отрицательными свойствами деликатеса, можно уберечь себя от возможного вреда и укрепить здоровье.
Отзывы
Анна 23 года, г. Владиосток
Я питаю слабость к итальянской кухне и в жаркую летнюю пору часто готовлю салаты с моцареллой. Они полезны как для здоровья, так и для фигуры. Огромная польза продукта еще была подмечена нашими далекими предками. Главное, правильно выбрать продукт, так как продукты-обманщики могут нанести вред здоровью.
Евгения 34 года, г. Омск
Моцарелла уже давно стала самым любимым сыром в нашей семье. Я часто готовлю пиццу, и она моментально съедается. Она необычайно полезна и необходима для мозговой деятельности, что необходимо для школьника.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да
Нет
Калорийность Моцарелла. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Моцарелла».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
208 кКал
1684 кКал
12.4%
6%
810 г
Белки
17.7 г
76 г
23.3%
11.2%
429 г
Жиры
15.2 г
56 г
27.1%
13%
368 г
Энергетическая ценность Моцарелла составляет 208 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Жареная моцарелла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
241.2 кКал
1684 кКал
14.3%
5.9%
698 г
Белки
21.3 г
76 г
28%
11.6%
357 г
Жиры
14.2 г
56 г
25.4%
10.5%
394 г
Углеводы
6.2 г
219 г
2.8%
1.2%
3532 г
Пищевые волокна
0.3 г
20 г
1.5%
0.6%
6667 г
Вода
53.1 г
2273 г
2.3%
1%
4281 г
Зола
4.956 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
161.8 мкг
900 мкг
18%
7.5%
556 г
Ретинол
0.156 мг
~
бета Каротин
0.045 мг
5 мг
0.9%
0.4%
11111 г
Витамин В1, тиамин
0.092 мг
1.5 мг
6.1%
2.5%
1630 г
Витамин В2, рибофлавин
0.364 мг
1.8 мг
20.2%
8.4%
495 г
Витамин В4, холин
88.1 мг
500 мг
17.6%
7.3%
568 г
Витамин В5, пантотеновая
0.427 мг
5 мг
8.5%
3.5%
1171 г
Витамин В6, пиридоксин
0.098 мг
2 мг
4.9%
2%
2041 г
Витамин В9, фолаты
17.515 мкг
400 мкг
4.4%
1.8%
2284 г
Витамин В12, кобаламин
0.736 мкг
3 мкг
24.5%
10.2%
408 г
Витамин D, кальциферол
0.848 мкг
10 мкг
8.5%
3.5%
1179 г
Витамин D3, холекальциферол
0.182 мкг
~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.278 мг
15 мг
1.9%
0.8%
5396 г
бета Токоферол
0.002 мг
~
гамма Токоферол
0.046 мг
~
дельта Токоферол
0.011 мг
~
Витамин Н, биотин
6.121 мкг
50 мкг
12.2%
5.1%
817 г
Витамин К, филлохинон
1.6 мкг
120 мкг
1.3%
0.5%
7500 г
Витамин РР, НЭ
1.5657 мг
20 мг
7.8%
3.2%
1277 г
Ниацин
0.058 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
112.15 мг
2500 мг
4.5%
1.9%
2229 г
Кальций, Ca
481.94 мг
1000 мг
48.2%
20%
207 г
Магний, Mg
22.67 мг
400 мг
5.7%
2.4%
1764 г
Натрий, Na
1267.7 мг
1300 мг
97.5%
40.4%
103 г
Сера, S
58.79 мг
1000 мг
5.9%
2.4%
1701 г
Фосфор, Ph
388 мг
800 мг
48.5%
20.1%
206 г
Хлор, Cl
1856.06 мг
2300 мг
80.7%
33.5%
124 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.29 мг
18 мг
7.2%
3%
1395 г
Йод, I
6.06 мкг
150 мкг
4%
1.7%
2475 г
Кобальт, Co
3.485 мкг
10 мкг
34.9%
14.5%
287 г
Марганец, Mn
0.0721 мг
2 мг
3.6%
1.5%
2774 г
Медь, Cu
65.18 мкг
1000 мкг
6.5%
2.7%
1534 г
Молибден, Mo
5.152 мкг
70 мкг
7.4%
3.1%
1359 г
Селен, Se
20.348 мкг
55 мкг
37%
15.3%
270 г
Фтор, F
16.73 мкг
4000 мкг
0.4%
0.2%
23909 г
Хром, Cr
1.21 мкг
50 мкг
2.4%
1%
4132 г
Цинк, Zn
2.3394 мг
12 мг
19.5%
8.1%
513 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
3.616 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1.3 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.11 г
~
Мальтоза
0.116 г
~
Фруктоза
0.149 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.273 г
~
Валин
0.27 г
~
Гистидин*
0.121 г
~
Изолейцин
0.215 г
~
Лейцин
0.386 г
~
Лизин
0.299 г
~
Метионин
0.141 г
~
Метионин + Цистеин
0.218 г
~
Треонин
0.211 г
~
Триптофан
0.07 г
~
Фенилаланин
0.237 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.342 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.244 г
~
Аспарагиновая кислота
0.419 г
~
Глицин
0.157 г
~
Глутаминовая кислота
0.786 г
~
Пролин
0.204 г
~
Серин
0.322 г
~
Тирозин
0.17 г
~
Цистеин
0.105 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
205.45 мг
max 300 мг
Фитостеролы
0.485 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
7.6 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.339 г
~
6:0 Капроновая
0.067 г
~
8:0 Каприловая
0.073 г
~
10:0 Каприновая
0.164 г
~
12:0 Лауриновая
0.109 г
~
14:0 Миристиновая
1.053 г
~
15:0 Пентадекановая
0.003 г
~
16:0 Пальмитиновая
3.822 г
~
17:0 Маргариновая
0.009 г
~
18:0 Стеариновая
1.558 г
~
20:0 Арахиновая
0.009 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
4.504 г
min 16.8 г
26.8%
11.1%
16:1 Пальмитолеиновая
0.402 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.003 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
3.826 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.012 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.815 г
от 11.2 до 20.6 г
7.3%
3%
18:2 Линолевая
0.665 г
~
18:3 Линоленовая
0.12 г
~
20:4 Арахидоновая
0.03 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
4.6%
Омега-6 жирные кислоты
0.9 г
от 4.7 до 16.8 г
19.1%
7.9%
калорийность и польза итальянского сыра :: SYL.ru
Моцарелла: калорийность продукта
Моцарелла – знаменитый, популярный, незаменимый итальянский сыр. Он известен своим нежным вкусом, любим во всем мире благодаря отличной сочетаемости с большинством продуктов, незаменим для таких деликатесов, как салат «Капрезе», лазанья, пиццы и пасты. Такой вкусный сыр хочется кушать как можно чаще, но во всем нужна норма. Важно знать, что представляет собой для пищевого баланса моцарелла. Калорийность продукта составляет 280 ккал на 100 гр. А это значит, что постоянное употребление такого деликатеса приведет к появлению лишнего веса. Но наличие незаменимых витаминов и минералов в больших количествах позволяет утверждать, что моцарелла – очень полезный продукт. Просто нужно его правильно употреблять. Об особенностях этого кисломолочного продукта можно узнать из этой статьи.
Моцарелла: калорийность, чем обусловлена?
При изготовлении этого вида сыра используется свежее молоко, которое, благодаря отсутствию термообработки, сохраняет всю пользу в готовом продукте. Подвергать классическую моцареллу воздействию температуры нельзя, так как она распадется на творог и воду. Замораживание заставляет продукт расслаиваться. Так что лучше употреблять его сразу. Не пытайтесь сохранить в холодильнике сыр моцарелла. Калорийность продукта связана с наличием большого количества белка. Соотношение углеводов-жиров-белков в продукте 4%-55%-39%. В ста граммах моцареллы содержится: углеводов – 3 г., жиров – 17 г., белков – 27,8 г., воды – 50 г. Такое соотношение обусловлено всего двумя продуктами – молоком и сычужным компонентом, входящими в состав сыра моцарелла. Жирность, которая составляет целых 55%, не повлияет на размер талии, если употреблять продукт в небольших объёмах. В составе сыра моцарелла содержатся такие важные витамины, как B4 (холином), которого содержится 15,4 мг, и B2 — 0,34 мг. В меньших количествах сыр может похвастаться витаминами E — 0,15 мг., А – 0,13 мг., PP — 0,12 мг., B1 — 0,02 мг., B6 и B9 — по 0,09 мг., K — 1,8 мкг., B12 — 0,9 мкг. В больших количествах продукт содержит кальций и фосфор – 730 мг. и 525 мг. В незначительном количестве в состав входят селен, цинк, магний, калий, натрий, медь, железо. Все показатели пищевой ценности сыра моцарелла, калорийность, процент витаминов могут незначительно изменяться из-за различного качества молока в составе.
Как используют моцареллу для похудения
Этот вид сыра не является продуктом, который поможет сжечь жир или ускорит обмен веществ, но его состав позволяет считать его диетическим продуктом. Применяется он в качестве заменителя творога, для разнообразия рациона. Очень популярен в системе здорового питания салат «Капрезе», в состав которого входит моцарелла. Для того чтобы приготовить такой салат, нужно приобрести сыр, помидоры, базилик, оливковое масло. Достаточно порезать кружочками помидоры с сыром и выложить их в салатницу, чередуя между собой, и салат почти готов. Осталось засыпать его зеленью базилика и полить оливковым маслом. Туристы утверждают, что вкус настоящей моцареллы можно попробовать только в Италии, где между приготовлением сыра и салата не проходит и 12 часов. Однако польза сыра, который правильно хранится, не уменьшается на протяжении всего срока годности. Пусть вкусная моцарелла принесет вам удовольствие и пользу.
Калорийность Моцарелла. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность сыр моцарелла рассольный. Химический состав и пищевая ценность.
сыр моцарелла рассольный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 15,2 %, витамином B2 — 18,9 %, витамином B12 — 30,7 %, кальцием — 73,1 %, фосфором — 65,5 %, селеном — 28,5 %, цинком — 26,1 %
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность сыр моцарелла. Химический состав и пищевая ценность.
сыр моцарелла богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 15,2 %, витамином B2 — 18,9 %, витамином B12 — 30,7 %, кальцием — 73,1 %, фосфором — 65,5 %, селеном — 28,5 %, цинком — 26,1 %
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
А теперь поговорим о том, какие знания о типе личности интересующего тебя человека могут дать его щеки. Тебе кажется, что узнать о знакомом или незнакомом по форме его щек ничего нельзя, тем более что ты думаешь, будто щеки бывают исключительно круглыми. Однако это далеко не так, приглядись повнимательнее к людям, и ты увидишь, что отличий много и здесь.
Впалые щеки.
Большинство людей со впалыми, сухощавыми щеками по темпераменту меланхолики.
Молодые люди такого типа чаще всего склонны к мечтательности и самосозерцанию. У них довольно часты депрессии, которые могут длиться неделями и даже месяцами. Как правило, они не доверяют другим, считая, что их никто не понимает, хотя часто подобное убеждение оказывается несправедливым.
У девушек эти свойства характера проявляются еще сильнее. Они часто отделяют себя от остальных людей — «толпы». Скорее всего, такие девушки более или менее успешно пробуют писать стихи (как правило, грустные и даже безысходные), а все свои тайны поверяют только дневнику, наличие которого держат в строжайшем секрете ото всех.
Кстати говоря, приятелей у них, как правило, не очень много, а близкий друг только один.
Люди этого типа очень ранимы, их можно легко обидеть. Поэтому при общении с ними будьте осторожны и следите за своей речью, в любом, даже самом обычном слове они всегда готовы углядеть двойной смысл и убеждены, что окружающие испытывают к ним далеко не искренние чувства.
Пухлые щеки.
Как правило, такой человек склонен руководствоваться исключительно своими желаниями и для достижения цели использует любые средства. Но именно эта целеустремленность, сочетающаяся с грубостью, вредит ему в глазах окружающих.
Девушка с такими щеками, согласно данным физиогномики, не всегда тактична и в силу этого довольно часто причиняет боль другим, не сознавая, что ведет себя бестактно.
Однако мы предлагаем вам не судить слишком однозначно и не принимать их желание высказать правду за намерение обидеть. А кроме того, разве не существует из каждого правила хотя бы одного исключения?
Естественно и красиво очерченные щеки.
Как правило, гладкие, в меру пухлые щечки свидетельствуют о том, что это человек нежный, великодушный и чувствительный.
У многих юношей этого типа великодушие в крови, хотя они часто не желают в этом признаться. Такие люди обычно щедры и открыты. Если у них хорошее настроение, они способны заразить им всех окружающих.
Девушки с красивыми щечками очень чувствительны. Любая сцена из спектакля или кинофильма, страница из любимой книги и даже случайно оброненное кем-то слово трогают их до слез. Вообще, они очень восприимчивы ко всему, и в обращении с ними надо быть внимательными. Они очень сентиментальны.
Буквально все люди такого типа обожают природу, в общении с которой ищут усладу своим чувствам.
Складки на щеках.
Приглядись к тому, как улыбаются окружающие тебя люди. Возможно, ты заметишь, что у некоторых из них при этом на щеках возникают дугообразные параллельные линии-складочки.
Считается, что это знак легкомысленности. Именно про таких людей говорят, что у них «ветер в голове».
Как правило, молодые люди этого типа не любят много размышлять. Из-за постоянных «недодумываний» у них часто возникают довольно неприятные ситуации, требующие немедленного разрешения. Эти юноши обычно любят подурачиться и посмешить других. Ну а если у этого человека еще и острый подбородок, получается самая настоящая взрывчатая смесь, он совершенно непредсказуем, от него можно ждать самых невообразимых проделок.
Девушки этого типа просто неисправимые оптимистки, чье хорошее настроение ничто не может испортить.
Ямочки на щеках.
При улыбке на щеках появляются ямочки? Скорее всего, ты видишь настоящего баловня судьбы.
И ребята и девушки этого типа очень общительны, и наладить хорошие отношения с окружающими, причем любого возраста, для них не составляет никакого труда. Они заводят великое множество друзей, подруг и приятелей.
Ямочки на щеках могут быть свидетельством некоторой склонности к лукавству и изворотливости. Такие люди обладают неиссякаемым чувством юмора и легкой иронии. Обладатели ямочек на щеках, люди очень добрые, наделенные легким характером. Общаться с ними просто и интересно, хотя, возможно, не всегда стоит доверять им свои проблемы. В силу своего легкого отношения к жизни они просто не поймут твоих переживаний.
Как избавиться от больших щек. 8 эффективных способов, как похудеть в щеках
Кто сейчас помнит, что после выхода фильма «Маска» Кэмерон Диас называли «простенькой, но милой девушкой с круглыми щечками»? Круглолицей в начале своей карьеры была и Анджелина Джоли. Сейчас, глядя на этих аристократичных красавиц, никому в голову не придет образ «простой девушки из соседнего двора».
Спасибо за это стоит сказать высоким скулам с эффектом запавшей щеки. Именно они придают лицу «породистый» вид.
Но как быть, если и вам такое сокровище от природы не досталось? Жир на щеках портит вам жизнь, и вы готовы отдать всё, лишь бы сделать щеки худыми?
В этой статье мы расскажем что делать, чтобы щеки похудели, – раскроем секреты Кэмерон и Анджелины, начиная от косметических уловок и заканчивая современными средствами пластической хирургии.
Макияж, который скрадывает круглые щеки за несколько минут
Предположим, что на завтра у вас назначено свидание вашей мечты. Или собеседование в компании вашей мечты. Или просто важное мероприятие. Вы хотите выглядеть хорошо, но вот щёки, щёки…
Как избавиться от полных щёк, что называется, на бегу? Есть приёмы, способные зрительно изменить форму лица.
Для начала встаньте перед зеркалом, уберите волосы от лица и внимательно рассмотрите его. Скорее всего, при полных щеках, лицо у вас круглой формы. Значит, наша задача – зрительно чуть-чуть сузить его, чтобы толстые щёчки не бросались в глаза.
Определите идеальную форму вашего лица, к которой мы будем стремиться. В макияже работает универсальное правило: тёмное кажется меньше, а светлое – больше. Поэтому скрывать полноту щёк мы будем при помощи пудры или тонального крема тёмных оттенков.
Совет эксперта:
Выровняв тон кожи при помощи пудры или тонального крема, возьмите румяна. На верхнюю часть скул стоит нанести румяна более светлого оттенка, а ниже – более тёмного. Оттенок румян зависит от вашего цветотипа: выбирайте оттенки тёмной глины или шоколадные. Впрочем, подойдёт любой, в зависимости от того, какой цвет на вашем лице будет казаться наиболее естественным. Одно «но» категорично для всех – румяна должны быть матовыми. Вы же не хотите, чтобы и без того круглые щёки сверкали, как шарики на новогодней ёлке?
Очень важно при помощи мягкой кисти сделать плавный переход от верхней части скул к нижней. Растушёвку делайте от щёк к скулам – так цвета лягут естественнее. Сверху нанесите тонкий слой пудры. Вуаля! Ваши щёки кажутся гораздо меньше, чем изначально.
Усилить эффект можно при помощи причёски. Для того чтобы зрительно уменьшить нижнюю треть лица, нужно всего лишь увеличить верхнюю, то есть подобрать такую стрижку, силуэт которой расширяется кверху. Прекрасно скроют всё, что нужно скрыть, острые пряди, зачёсанные вперёд. Если у вас длинные волосы, то хорошим решением станет каскадная стрижка или пышная, высокая укладка. А вот гладко зачёсывать волосы назад от лица не стоит – так вы лишь подчеркнёте полноту щёк.
Правильные прически для круглого лица
Неправильные прически для круглого лица
Как похудеть в щеках при помощи диеты
Полные щёки часто бывают следствием общей полноты или нарушенного водно-солевого баланса организма. В этом случае рецепт очевиден – похудейте, и щёки уйдут.
Комментарий эксперта:
Как сделать щеки пухлыми в домашних условиях: народные способы
Когда-то было очень модно иметь впалые щеки и выделяющиеся скулы. Но все течет, все изменяется в этом мире. В современном мире моды тем более. Сегодня популярны пухлые щеки. Они придают лицу свежесть и молодость. С ними девушка или женщина выглядит мило и кокетливо. Какие меры принимают представительницы слабого пола, чтобы их лицо соответствовало современным стандартам красоты? Ведь обладательницам узких щек приходится прибегать к разным методам их округления.
Что делать?
Если уж никак не удержаться от желания что-то в себе менять и принимать себя такой, как есть, не хочется, то всегда можно найти способы, позволяющие с наименьшими усилиями осуществить задуманное. Вопросом, как сделать щеки пухлыми, задается не одно поколения принцесс и королев. Даже тогда, когда это было и не модно, многие интуитивно понимали все преимущества кругленького обаятельного личика.
Есть парочка действенных методов, которые делают щеки полнее без механического вмешательства. Это народные способы, но они работают, если, конечно, приложить к своему желанию еще и определенные усилия. Только тогда вы станете обладательницей привлекательных круглых форм.
Как сделать пухлые щеки – упражнения и еще раз упражнения
В первую очередь стоит попробовать йогу. Правда, без духовных практик. Это не всегда хорошо, можно заблудиться в дебрях. Йогу стоит использовать сугубо для тела и его оздоровления. В принципе, подобные упражнения существуют и вне практик из йоги. Но они действительно творят чудеса. Кожа лица приобретет сияние и полноту благодаря стимуляции кровообращения.
Итак, первое, что нужно сделать, – это сесть в удобное кресло так, чтобы спина была под прямым углом. Лопатки тянем вниз и полностью расслабляем плечи. Необходимо, чтобы эта область максимально расслабилась и стала как бы неподвижной.
Далее выпячиваем грудную клетку немного вперед. Приступаем:
Рот слегка приоткрыт, так, как будто он разговаривает в спокойном размеренном тоне. Теперь нужно губами легонько прикрыть зубы.
Уголки губ тянутся в сторону коренных зубов, подбородок выдвигается вперед, а губы возвращаются в исходное положение.
Теперь нужно посидеть тридцать секунд и ощутить приятное напряжение мышц лица. Спустя немного времени расслабляемся и занимаем исходное положение.
Как сделать щеки более пухлыми при минимальных усилиях
Действовать нужно осторожно, очень легко пощипывая скулы сверху вниз. Такие манипуляции не делают щеки полными, они скорее несут визуальный эффект. Ведь румянец придает им полноты и свежести.
Увлажнение
Самый оптимальный вариант — смягчающие кремы. Они разработаны специально для увлажнения, устранения воспалений и повреждений. Такой крем для лица нужно наносить каждый раз после душа. Не стоит вытирать лицо полотенцем, пусть оно обсыхает самостоятельно. Максимальный эффект достигается ночью. Если понимать, как сделать щеки пухлыми, и проделывать все правильно, то результат не заставит себя ждать. Помните! Особое значение имеют манипуляции перед сном. Они позволяют коже за ночь сполна насытиться влагой.
Сахарный скраб
Сахарный песок и масло ши благоприятно влияют на кожу лица. Первый компонент выступает мягким эксфолиантом, устраняет отмершие клетки. А второй – придает эластичность. В результате мы получаем комплексный уход: очищение + мягкое увлажнение. Вот что нужно сделать, чтобы щеки стали пухлыми.
Примените яблоки
Эти фрукты, которые присутствуют в рационе каждого человека, — кладезь полезных веществ и микроэлементов. Чародейный плод содержит витамины группы A, B, и C. Они препятствуют образованию морщин, а значит делают, кожу красивой и стойкой к старению. Яблочные маски действительно творят чудеса! Вот и ответ на вопрос, что сделать, чтобы щеки стали пухлыми: примените яблоки! Коллаген и эластин в большом количестве содержится в сортах Делишес, Гренни Смит и Бребурн.
Доводим мякоть яблока до кашеобразного состояния (толкушкой или погружным блендером) и круговыми движениями наносим ее на область щек. Через 15 минут удалить остатки.
Три кусочка яблока, три штуки морковки, половина сока лимона смешиваются, напиток выпивается ежедневно в утреннее время. В чем секрет? В состав морковки входит калий. Он устраняет воспалительные процессы, не дает коже пересыхать. Морковь, как и лимон, содержит натуральные антиоксиданты и витамины, поэтому выступает в роли тоника.
Природный эластин на подоконнике и в кухне
Поверьте, очень многих женщин и даже девушек беспокоят худые щеки. Как сделать их пухлыми без медицинских манипуляций? Ключ к ответу кроется в природе и ее дарах. Алоэ вера славится своими лечебными свойствами. Для достижения поставленной цели равномерными движениями втирается сок в кожу. Чем дольше продлится эта процедура, тем лучше. Оптимальное время от получаса до часа.
Есть альтернатива — принимать внутрь. Но это не всем подходит. Народные методы говорят о том, что нужно пить практически по стакану ежедневно. Кто знает, стоит ли рисковать, а вдруг это пойдет не на пользу? Желудок, например, не так среагирует, да и другие проблемы могут возникнуть. Ухаживая за собой, необходимо всегда помнить – хорошо то, что в меру. Даже если девушку преследуют навязчивые мысли, как сделать щеки пухлыми в домашних условиях, ей нужно взять себя в руки, успокоиться и выбрать методы без риска, так как главное – не навредить!
Крайности всегда ведут к плохим последствиям. Но в небольших дозах сок алоэ даже лечит разные воспалительные процессы и увеличивает эластичные свойства кожных покровов. Стоит тщательно изучить этот вопрос, прежде чем приступать к употреблению его внутрь.
Получить пухлые щеки и не навредить организму
Для питания, увлажнения, успокоения, поддержания природного уровня влаги используют розово-глицериновую смесь. Она повторяет действие антисептических препаратов.
Медовые маски при наружном применении — настоящее волшебство. Во-первых, мед увлажняет кожу, во-вторых, предотвращает потерю влаги, в-третьих, формирует здоровый оттенок и защищает щеки от бактерий. Мед вместе с молоком, кефиром, сливками лучше воздействует на кожу лица.
Рецепт экзотического «зелья»: мед и папайя соединяются в равных пропорциях и держатся на лице десять минут. Если хочется сладенького, приготовьте себе тонизирующий коктейль. Для этого необходимо смешать стакан молока, ложку меда, сливочного масла, овса и натертый твердый сыр (2 ложки). После приготовления — съедаем. Запить лучше стаканом апельсинового фреша, хорошо, если он будет только что отжатым. Хотя это необязательно.
Молоко успокаивает и нормализует вид кожного покрова. Овес препятствует образованию сухости. Апельсиновый сок из натуральных компонентов делает лицо моложе. Теперь вы знаете, как сделать щеки пухлыми.
Применение масел
Нормальная кожа имеет в своем распоряжении естественные жиры. Если их не хватает – на помощь приходят масла, способствующие насыщению. Кожа на лице будет сиять румянцем и визуально казаться круглее. Обладательницы тощих щек сталкивались с проблемой плохой выработки жира. Она решается. Достаточно скорректировать свой рацион и добавлять в еду больше орехов и оливкового масла, которое отлично подходит для наружного применения. Его втирают в щеки мягкими движениями. Делать это желательно после банных процедур и применения скраба.
Отличными средствами являются масла кокоса, миндаля и авокадо. Они изумительно питают кожу лица. Поэтому их использование будет только на пользу.
Полезные приемы
Скажите нет вредным привычкам! Курение, употребление алкоголя пагубно влияют на красоту женских щечек. Под действием вредных веществ они теряют эластичность, упругость и становятся чувствительными к внешнему воздействию. Все эти факторы делают щеки тощими.
Не ешьте пищу с куркумой. Косметологи утверждают, что она сильно повреждает кожу.
В летний период целесообразно покрывать лицо солнцезащитным кремом. Потому что ультрафиолет придает щекам жесткость и усталость.
В конце каждого дня, непосредственно перед сном, обязательно нужно удалить остатки макияжа. Это делается с помощью специальных жидкостей. В противном случае кожа будет портиться и выглядеть постаревшей.
Физиология женского организма — капризная штука. В силу возрастных и гормональных изменений происходят изменения во внешности женщины. Кожа лица – это первое, на чем все отражается. Но если человек осведомлен – он вооружен! Зная, как поправиться в лице и как сделать пухлыми щеки, женщина сможет себе помочь и значительно замедлить все неизбежные процессы увядания. Главное – это терпение, система и разумный подход. Безусловно, хочется быстрого результата, но не всегда это возможно. Поэтому и необходимо быть усердной и постоянной в уходе за собой. Красота требует усилий!
Красивые и милые девушки с ямочками на щеках
Автор: 30 декабря 2017 18:32
Когда эти милые девушки улыбаются, то на щеках у них появляются эти восхитительные ямочки.
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Статусы про щечки
Статусы про щечки будут интересны и юным особам, и пользователям соцсетей более зрелого возраста. Ведь нет ничего приятнее, чем любимые щечки, которые иногда так и хочется ущипнуть от умиления. Так что такой статус всегда напомнит о главном достоинстве обаятельных щекастых людей.
Для женщин
Начнем со статусов про щечки, которые будут интересны милым дамам. Не стоит смущаться по поводу наличия у себя щек — ведь это одна из самых трогательных особенностей облика девушки. В этом плане можно последовать примеру француженок: любую свою выдающуюся черту внешности они не прячут, а открыто выдают за «изюминку». Точно такой же изюминкой можно назвать и щечки.
Главное достоинство щекастой жены — можно сколько душе угодно тискать ее щеки, когда скучно и нечем себя занять.
Весело, когда супруга щекастая! Когда она сердится, ее щеки раздуваются, как красные паруса.
Что же такого он в ней нашел? Большая грудь, или, быть может, крупный счет в банке? Нет — секрет ее красоты в больших щеках.
Если девушка разрешает трогать ее щечки — значит, этот мужчина действительно для нее особенный.
Розовые щечки — это главный признак доброй девушки. До тех пор, пока никто не будет трепать это богатство.
Все девушки как девушки — со скулами… А у меня — щечки!
Я не могу похвастать большим бюстом или длинными ногами. Но Господь Бог наградил меня пухленькими щечками с играющими на них ямочками. А это уже стоит дорогого.
Что значит «большие щеки»? Это когда приходится тратить всю палетку косметики на то, чтобы очертить контур скул.
Женщину без щек симпатичной не назовешь.
Да, у меня есть обаятельные щечки. Но не нужно норовить их постоянно потискать!
Девчонкам всех возрастов
Статусы про щекастых девочек тоже пользуются популярностью среди представительниц прекрасного пола. Почему бы не украсить личную страничку в соцсети одной из таких фраз?
Щекастые девочки — это такие пухленькие и обаятельные создания, которых не хочется выпускать из объятий.
Любите, девочки, свои большие щечки. Балуйте их румянами, мажьте кремами… И тогда они всегда будут молодыми, как наливные яблочки.
Когда у твоей девочки пухленькие щечки, с ней так приятно появиться в кино или на вечеринке… Все вокруг будут завидовать!
Когда у твоей девочки большие щечки — так и хочется быть рядом с ней настоящим джентльменом.
У щекастых девочек есть один большой плюс: целоваться они умеют лучше всех.
Щекастая девочка — как куколка: мила и очаровательна. А кому нужны скуластые, пусть ищут их в Инстаграмм.
Пухлые розовые щечки — для девушки настоящая честь. А угловатые скулы и у мальчиков есть.
Хочешь потискать меня за щечки? А что мне за это будет, кроме комплимента?
Щекастая девочка — самая добрая и понимающая. Она всегда выслушает тебя и даст искренний совет.
Я, как самая щекастая, без румян на улицу не выхожу. А с ними, да еще если и морозец на улице, щеки мои сведут с ума кого угодно!
Для мужчин
Кто сказал, что статусы про щеки не будут интересны представителям сильного пола? Следующие фразы могут использовать те парни, которые достаточно уверены в себе, и не бояться прослыть сентиментальными.
У нее были такие щечки, что я даже запамятовал спросить, как ее зовут.
Есть мужчины, которые смотрят на ямочку на щеке и мигом в нее влюбляются. А потом женятся на всей девушке целиком…
Если случилось так, что неприятель ударил тебя по одной щеке — непременно подставь левую. Тогда челюсть сразу же встанет на место.
Обожаю, когда она прикасается ко мне своими щеками.
Ее щеки — как мягкое одеяло. Хочется касаться их бесконечно…
Про детишек
Статусы про детские щечки будут интересны мамам и папам. Нет ничего очаровательнее, чем малыш, похожий на щекастого хомячка.
Настанет момент, и в моей жизни появится крохотное прекрасное существо с бездонными глазами и пухленькими щечками. Жду не дождусь встречи с моим малышом!
Хорошо, когда у малыша щечки, как у хомячка. Значит, будет расти здоровым, и радовать мамочку!
Мамочка с папочкой наградили маленькое чудо щеками. Кому-то они покажутся большими, а для нас милее них не сыщешь на всем белом свете.
Недавно меня свели с ума одни розовые щечки… Они принадлежат моему малышу!
О лишнем весе и похудении
Кому, как не худеющим, понравятся статусы про щечки! Ведь с ними так не хочется расставаться, когда уходят лишние килограммы.
Алло! Алло! Полиция? Срочно, помогите. Кто-то своровал мои скулы, а взамен преступник оставил жирные щеки!
Если хорошо питаться, то со временем можно обзавестись щечками, появляющимися немного ниже спины.
Так хочется, чтобы стало меньше жира, а щечки остались там, где они и были. Но всегда выходит наоборот: щечек нет, а жир все там же…
Как девушка может понять, что пора избавиться от лишних килограмм? Если щечки трясутся мелкой дрожью при походке.
Втягивать живот нужно при походке? В этом не вижу ничего сложного. А вот если придется втягивать щеки…
Время неумолимо бежит вперед. А вместе с ним растут и щеки.
Худею-худею, а понять не могу: уже полгода прошло, а щеки при ходьбе трясутся так же, как и живот…
Мой тренер говорит, что с такими щеками заниматься баскетболом не получится. До корзины не допрыгну…
Хватит уже сплетничать о моем лишнем весе! Гремите своими скулами, сколько хотите. А я буду продолжать наслаждаться щечками.
Позитивные фразы
А иногда статусы про щеки могут быть просто настраивать на оптимистичный лад. Они просты, но с помощью таких фраз любой жизнерадостный человек сделает свою страничку в соцсети намного позитивнее.
Наступают холода, скоро долгая зима. А согреют меня щечки.
Жизнь всегда хороша, когда есть нос, нуждающийся в твоих щеках.
Все, что есть в моей жизни — это щечки. Но и это уже немало, так что скоро я точно буду сказочно богат.
В моей жизни много приятного. Но самая главная ценность — это щечки.
Людей можно узнать по щекам. Если у них есть щечки, то ведь и доверительные отношения строить с ними проще.
Если нужна красивая фраза для странички в соцсети — статусы про щеки подойдут для этого как нельзя кстати. Выбирайте любой из них, и всегда любите свои красивые и обаятельные щечки!
Как быстро убрать полные щеки с лица?
Очень много современных девушек и женщин сегодня хотят обладать идеальной стройной фигурой, красивой внешностью. По сути, они ровняются на известных топ-моделей. С целью изменения внешности, вовсе не задумываясь о последствиях, дамы ложатся под нож пластического хирурга. Другие просто страдают от изъянов во внешности, мирясь с тем, что судьба преподнесла. А третьи активно и целеустремленно пытаются от них избавиться с помощью простых и доступных методов. Обвислые или слишком толстые щеки на лицах людей — проблема неприятная. Но и от нее можно избавиться, приложив усилия, старания и оптимизм. Итак, что именно нужно делать для похудения в щеках? Какими методами их уменьшить?
Причины появления толстых щек
Основная причина округлости в этой зоне лица человека — наследственность. К сожалению, победить такой весомый аргумент довольно сложно, а порой и вовсе невозможно. Если пухленькие щечки вам достались по наследству, то, скорее всего, вам придется регулярно работать над их уменьшением с помощью специальных упражнений и сбалансированного питания.
Помимо врожденной предрасположенности на рост щек большое негативное влияние оказывает «неправильная» еда. И это на лице становится заметным, когда все части тела уже приобрели нежелательные жировые отложения.
Так все-таки, каким же образом можно избавиться от жира в этой зоне?
Как уменьшить толстые щеки
Быстро убрать здесь жир можно только хирургическим вмешательством — липосакцией, то есть освобождением от жировых отложений в необходимой части тела. Но вы должны знать не только о том, что это очень дорогой метод удаления жира, но и том, что он совершенно непредсказуемый, что чревато разочарованием и различными расстройствами эмоционального состояния человека.
Следует учитывать, что толстые щечки не похудеют при помощи упражнений слишком легко. Это обусловлено затруднением двигательной активности лицевых мышц, а также тем, что жировые прослойки на щеках организм сжигает в последнюю очередь. Поэтому сбалансированное питание и специальные упражнения могут только немножко подкорректировать величину ваших щек.
Упражнения
Выполнение этих упражнений поможет уменьшить округлости ваших щёк. Повторять их нужно каждый день:
Надуйте до предела щеки, задержите их в таком положении пять секунд, затем сделайте быстрый выдох.
Широко открыв рот, не поднимая лица, глазами посмотрите вверх, и в течение одной минуты неустанно моргайте. Повторяйте это упражнение пять раз на протяжении дня.
Из надутых щек постепенно выпускайте воздух небольшими толчками.
В сильно надутых щеках гоняйте воздух слева направо и наоборот. Это упражнение поможет быстро справиться с вашей проблемой.
Прижмите щеки руками и улыбнитесь. При этом пальцы не должны позволить уголкам рта подняться вверх.
Держите голову строго прямо, старайтесь опустить вниз уголки губ и сильно напрячь мышцы щек и шеи.
Зажав зубами карандаш, начните в воздухе выписывать слова или целые предложения. Например: я хочу иметь красивое худое лицо.
Сложите губы трубочкой и начните петь все гласные буквы алфавита.
Немного наклонив голову вперед, поворачивайте ее к правому и левому плечу, сильно вытягивая подбородок.
Интенсивно хлопайте ладонями рук по лицу в проблемной зоне.
Крепко сжимайте и разжимайте мышцы щек.
Сядьте на стул, опрокинув голову назад, двигайте подбородок так, чтобы нижняя губа могла захватить верхнюю.
Стойте прямо, скрестив руки на груди, возьмите себя за плечи. Начните вытягивать шею вверх до «крайней точки», затем глубоко вдохните, сосчитав до десяти, сделайте выдох и вернитесь обратно в исходное положение.
Эти упражнения вы должны делать не только до достижения результата, а постоянно, чтобы возращения к прежним округлостям не было.
Массаж и маски
Маски и массажи могут реально помочь убрать полноту. Их регулярное использование повысит и надолго сохранит тургор кожи:
Тщательно очистите кожу лица. Нанесите жирный крем. Легко пощипывайте щеки, начиная от подбородка и направляясь к скулам. Делайте массаж один раз в неделю.
С помощью специальной массажной рукавички легко массируйте щеки, стараясь не растянуть кожу. Этот массаж можно делать два раза в неделю.
Во время принятия ванн направляйте попеременно сильную струю воды на щеки. Можете водную струю делать контрастной. Контрастные умывания проводите каждое утро ежедневно.
Делайте массаж лица, используя разогретый на пару натуральный мед. Смоченными медом кончиками пальцев легко постукивайте поверхность кожи щек до небольшого покраснения. Массаж можно делать один раз в неделю до достижения эффекта.
Протирайте щёки кубиками льда по часовой стрелке.
Не забывайте перед началом любой процедуры очистить кожу лица. После завершения нанести крем, наиболее подходящий вашему типу кожи.
Предлагаем воспользоваться и масками для уменьшения округлостей щёк:
В один яичный желток добавьте одну чайную ложку меда и одну десертную ложку оливкового масла. Смешайте ингредиенты. Нанесите на лицо специальной кисточкой смесь на двадцать минут. Смойте теплой водой. Курс: два раза в неделю в течение двух месяцев.
Смешайте одну столовую ложку измельченных овсяных хлопьев с одной столовой ложкой детской смеси «Малыш», влейте немножко теплого молока и еще раз все размешайте до состояния густой сметаны. Наложите смесь на лицо, шею, декольте на двадцать пять минут. Смойте теплой водой. Нанесите крем. Такие маски можно делать еженедельно на протяжении двух месяцев.
Яичный белок немножко взбейте и нанесите на кожу лица на двадцать минут. Смойте лифтинг-маску. Воспользуйтесь контрастными водными процедурами. Примените питательный крем.
Маски отлично подтягивают кожу лица, придают ей свежий здоровый вид, также обладают эффектом омоложения.
Травяные настои
На внешний вид ваших щечек оказывают замечательное воздействие различные настои из целебных трав:
Залейте три столовых ложки измельченных цветков ромашки (можно использовать чистотел, шалфей) стаканом кипятка. Накройте отвар плотно крышкой. Дайте настояться несколько часов. Процедите. Используйте ежедневно настой в качестве лосьона для лица.
Растворите три столовых ложки йодированной соли в полулитре воды. Используйте раствор для горячих компрессов (опустите махровое полотенце в солевой раствор и наложите его на несколько минут на лицо), затем обязательно охладите лицо кубиками льда.
Залейте по три столовых ложки травы зверобоя и цветков ромашки двумя стаканами кипятка. Пускай отвар настоится восемь часов. Процедите. Протирайте лицо, шею, область декольте ежедневно.
Полезные советы
Существуют маленькие хитрости, которые тоже способствуют уменьшению пухлых от природы и не только щёк:
Массаж проводите по окончании упражнений, а маски накладывайте перед сном.
Сведите к минимуму употребление соленой пищи, ведь она удерживает жидкость в организме, которая может задерживаться и в щеках.
Введите в рацион питания продукты с большим содержанием кальция. Его употребление поможет избавиться от лишнего веса.
Натуральные соки разбавляйте водой.
Старайтесь питаться маленькими порциями не менее пяти раз в день в определенное время.
За 30 минут до еды выпивайте стакан простой негазированной воды.
Ограничьте употребление алкоголя.
Старайтесь спать, лежа на спине.
Займитесь бегом, катайтесь на велосипеде.
Визуально уменьшить щёки поможет припудривание их более тёмной пудрой. Аналогично с использованием тонального крема.
Тем, кому полноватые щеки достались по наследству, бороться с ними будет сложно. Тем, у кого они выросли в результате неумеренного питания, будет проще избавиться от толстых щек.
Итак, вне зависимости от причины появления пухлых щёк, сидеть, сложа руки, не стоит. Для того чтобы избавиться от проблемы, надо крепко постараться. С помощью грамотного питания, специальных упражнений, занятий спортом, применения массажей, масок и травяных настоев вы, несомненно, достигнете желаемого результата.
щечки у девушки это хорошо или плохо?)
отсуствие щек у девушки — это как минимум странно..
🙂 если они ей идут — то что в этом плохого?
А вы себе даже мальчика без щечек можете представить???
а чего ж плохого?)
Это очень хорошо. Лицо добрее выглядит.
особенно с ямочками-очень красиво!!!
второй подбородок-плохо. а щечки-хорошо.
Ирина, Ирина Миланистка, а Вам кажется? Я думаю, что пухлые щечки всегда смотрятся очень классно!!!
Девушка без щёчек — это что-то интересное.
Так что девушка должна быть с ними.
Это замечательно, но…. все хорошо в меру.
Конечно хорошо…. она выглядит мило и похожа на ребенка)))))))))))
В зависимости от формы и соатльных черт лица, я например раньше комплексовала из-за того что щечки у меня не маленькие, а потом поняла, что «плоские» щеки мне просто-напросто не пойдут
У меня такие ЩЕЧКИ, что со спины видно.. . И это при сильном недостатке веса всего остального тела.. .
По собственному опыту скажу — фотки лица привлекают, а вот фотки худющего тела — пугают, так что ЩЕЧКИ — ЭТО ХОРОШО!! ! Но, главное — твое отношение!!!
После разминки 3
раза быстро выполните все упражнения
круговой силовой тренировки. Первый
круг вполсилы, между станциями медленный
бег трусцой; второй круг — в 2/3 силы,
третий — с максимально возможной
скоростью.
Скорость определяется
не только тем, как быстро вы выполняете
то или иное упражнение, но и сколько
отдыхаете между станциями. Эти факторы
сугубо индивидуальны, надо постепенно
увеличивать интенсивность, чтобы
добиться всего, на что вы способны, но
при этом не перенапрягаясь. Вначале
позволяйте себе 20-секундные паузы отдыха
после каждых 10 секунд упражнений на
третьем круге, который должен выполняться
в полную силу. Это означает, что, к
примеру, вы выполните 10 повторений
одного упражнения (одно упражнение в
секунду), затем отдохнете 20 секунд.
(Можно истратить часть этих 20 секунд на
подготовку следующей станции, идя пешком
или пробежав трусцой, скажем, до
перекладины.) Когда вы достигнете такого
уровня подготовленности, что 10 повторений
за 10 секунд уже не заставляют выкладываться
до конца, добавьте еще 5 повторений (одно
в секунду) и сократите паузу отдыха до
.15 секунд. Когда и это будет вполне
посильной задачей, сохраните прежнее
количество повторений и темп выполнения,
но сократите паузу отдыха до 10 секунд
(или меньше), если у вас нет необходимости
готовить следующую станцию для выполнения
очередного упражнения. Скорость
выполнения каждого отдельного движения,
а также отсутствие пауз отдыха оказывают
тренирующее воздействие на сердце.
Когда 15 повторений и 10-секундный (или
меньший) отдых покажутся вполне
посильными, необходимо увеличить
сопротивление, изменив упражнение и
выполняя вариант, предназначенный для
более высокого уровня подготовленности,
или добавив вес отягощения. Каждый раз,
когда вы увеличиваете сопротивление,
следует опять начинать с 10 секунд
упражнений и 20-секундной паузы отдыха.
(Этот темп приблизительный. Возможно,
вы обнаружите, что некоторые движения
невозможно выполнить за секунду. До тех
пор пока вы работаете с максимально
возможной скоростью и ЧСС достигает
желаемых величин, у вас все в ‘Порядке.)
Увеличивая темп,
вносите изменения только на последнем
круге. Если увеличить количество
повторений и сократить паузы отдыха на
первом и втором круге, то можно
почувствовать себя настолько усталой,
что не хватит сил завершить третий круг
упражнений, правильно выполняя ; движения
и сохраняя заданный темп.
Вначале вам придется
засекать время при выполнении повторений,
чтобы научиться поддерживать правильный
темп. Однако освоив его, вам уже не
придется поминутно смотреть на часы.
Независимо от того, насколько быстро
вы выполните упражнение, никогда не
следует пренебрегать правильностью
его выполнения ради скорости. Следите
за тем, чтобы нагрузки на мышцы во время
выполнения движения были правильно
распределены. Не сгибайтесь и не
прогибайтесь при выполнении силовых
упражнений, для того чтобы облегчить
себе задачу. Следите, чтобы каждое
движение производилось по полной
амплитуде как туда, так и обратно.
Когда вы достигнете
среднего уровня подготовленности или
перейдете в разряд опытных, можно
добавить четвертый круг силовой
тренировки. Вначале выполняйте движения
на последнем, четвертом, круге в 3/4 силы.
Другими словами, у вас получится один
круг вполсилы, два — в 3/4 и один — в
полную силу. Когда начнете легко
справляться с этим, распределяйте
нагрузку следующим образом: один круг
— вполсилы, один — в 3/4 и два — в полную
силу. Когда и этой нагрузки окажется
недостаточно, чтобы поднять частоту
пульса до необходимых величин, не стоит
добавлять еще один круг. Лучше ввести
15—30 минут любой аэробной нагрузки
(например, прыжки через скакалку, езду
на вело трена же ре). Эту дополнительную
нагрузку следует выполнять после
последнего круга силовой тренировки,
поскольку вы хотите добиться максимального
эффекта в развитии силы. Если у вас не
хватает времени, то выполняйте аэробную
нагрузку в другие дни, чередуя их с
днями, в которые выполняется силовая
тренировка.
Круговая тренировка
Круговая тренировка
Повышение эффективности и качества физического воспитания школьников находится в центре внимания педагогов. Однако в целом система физического воспитания в общеобразовательных школах все еще не отвечает современным требованиям в связи с действием ряда объективных факторов:
– возрастанием гиподинамии школьников, обусловленной дальнейшей интенсификацией их умственного труда, с одной стороны, и снижением двигательной активности – с другой, что вызывает такие тревожные явления, как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, нарушение осанки и др.;
– недостаточным количеством уроков физической культуры;
– массовым падением интереса школьников к физической культуре в связи с появлением других, более сильных интересов;
– слабой материальной базой.
Желание сделать многое за минимальный промежуток времени (два урока в неделю) на деле приводит к низкому качеству учебного процесса. Поэтому в последнее время широкое применение нашли специальные формы упражнений при комплексном содержании занятий. Основная из них – так называемая круговая тренировка. Большую роль в выборе этого метода сыграло и то, что при переполненной школе – один спортивный зал (где иногда занимаются два класса). При такой загруженности моторную плотность урока помогает увеличить «круговая тренировка». «Круговая тренировка» хорошо сочетает в себе избирательно направленное и комплексное воздействия, а также строгое упорядоченное и вариативное воздействия.
Основу «круговой тренировки» составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Чаще всего выбирают хорошо знакомые ученикам упражнения. Если занятия проводятся в зале, то станции располагаются по кругу. Каждое упражнение на станции дозируется в зависимости от задач количеством повторений или отрезком времени (15–40 сек.).
Важное место в «круговой тренировке» занимает дозировка нагрузки. Это представляет сложность для данного метода. Можно выбрать следующий путь определения дозировки. На первом занятии перед учащимися ставится задача выполнить максимальное для себя количество повторений за определенное время. Оптимальная нагрузка составит половину максимальных повторений. После 3–6 недель этим способом уточняем последующую дозировку. Для контроля нагрузки между сериями измеряем частоту сердечных сокращений. Этот метод позволяет учащимся самостоятельно приобретать знания, формировать физические качества. Добиться высокой работоспособности организма – одна из главнейших задач, которую решает «круговая тренировка». Для решения этой задачи самое важное – моделирование специальных комплексов, направленных на воспитание физических качеств.
Развитие физических качеств методом «круговой тренировки»
Для различных моделей физической подготовки необходимо определить конечную цель развития физических качеств на конкретном этапе обучения. Комплекс упражнений обязательно должен вписаться в запланированную часть урока с учетом физической подготовленности класса, с учетом полового состава класса, а также с учетом возраста. Таким же способом определяется объем работы и отдыха на станциях.
Необходимо строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и переход от одной станции к другой, а также интервал между кругами при прохождении комплекса повторно.
Подбирая и составляя комплексы физических упражнений для «круговой тренировки», следует помнить, что практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Поэтому взаимосвязь между силой, быстротой, выносливостью, гибкостью, ловкостью на занятиях «круговой тренировки» очень тесна.
1. Сила
Для воспитания силы на занятиях «круговой тренировки» используются упражнения с отягощением (набивные мячи, гантели, скамейки), с сопротивлением (амортизаторы, эспандеры). Часто упражнения на развитие силы применяют с малыми отягощениями, так как легко осуществляется контроль за правильностью выполнения упражнения, особенно при занятиях девочек, девушек.
При занятиях с юношами 10–11-х классов эффективно подходит работа с отягощениями околопредельного и предельного веса. Но здесь следует отметить, что максимальные усилия можно развивать в течение короткого промежутка времени.
Для развития динамической силы на станциях «круговой тренировки» упражнения должны выполняться в среднем темпе и большим повторением упражнений.
Комплексы упражнений составляются так, чтобы попеременно нагружать все главные группы мышц. При этом некоторые упражнения должны носить характер общего воздействия, другие направлены на развитие определенной группы мышц, а третьи специально связаны, например, с определенными задачами урока.
Упражнения с небольшими отягощениями, а также с преодолением собственного веса включают в домашнее задание, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку на уроках.
Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на одной станции, например: если число повторений было 15–20 раз за 30 сек., то развивается сила, если же более 20–25 раз – силовая выносливость (по рекомендациям М. Шолихина). Работоспособность при выполнении силовых упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабления, растягивания.
Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития силы:
1. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п.
2. Из упора лежа на полу отжимание, сгибая и разгибая руки.
3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад.
4. Лазанье по канату (в три приема).
5. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.
6. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.
7. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
8. Прыжки через скакалку с вращением вперед.
Станций может быть больше, меньше в зависимости от количества групп и физической подготовленности класса.
2. Быстрота
Основным методом развития быстроты является многократное повторение движения с максимальной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений. В выполнении упражнений на скорость большую роль играют мышечные напряжения. Эти упражнения относятся к скоростно-силовым. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо развивать как мышечную силу, так и быстроту движений. Это достигается включением в «круговую тренировку» упражнений с малыми отягощениями.
Воспитание быстроты в «круговой тренировке» достигается следующими упражнениями: бег на скорость, челночный бег, выполнение упражнений с элементами спортивных игр и игрового характера, различных прыжков и т. д.
С психологической точки зрения проявление быстроты во многом зависит от мотиваций, которыми руководствуются учащиеся. Поэтому применяется соревновательный или игровой метод выполнения упражнения.
Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты:
1. И.п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.
2. И.п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: вращение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы.
3. И.п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.
4. И.п.: лежа на животе проползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30–40 см) с максимальной скоростью.
5. И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук.
6. И.п.: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120 м.
3. Ловкость
Ловкость – это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в измененных условиях.
Воспитание ловкости на станциях «круговой тренировки» связано с совершенствованием функций различных анализаторов, и в первую очередь двигательного. Эффективное воздействие на функциональное совершенствование двигательного анализатора и, следовательно, на развитие ловкости могут оказать упражнения, содержащие элементы новизны и представляющие для занимающихся определенную координационную трудность. На уроках можно выделить три этапа в воспитании ловкости. Первый этап: совершенствование пространственной точности и координации движений, при этом не имеет значения скорость, с которой выполняются упражнения. Главное – точность движений. Второй этап: пространственная точность и координация движений, которые могут осуществляться в сжатые отрезки времени. Третий этап: упражнения второго этапа, связанные с неожиданно изменяющимися условиями.
Ловкость можно воспитать по-разному:
а) Ловкость, проявляемая в упражнениях, связанных со сменой позы. Например: быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться и т. д.
б) Ловкость, проявляемая в упражнениях, которые выполняются в сложных условиях меняющейся обстановки. Например: полоса препятствий, различные лазанья, перелезания.
в) Ловкость, проявляемая в упражнениях с меняющимся сопротивлением. Например: перетягивание и упражнения типа единоборства.
г) Ловкость, проявляемая в упражниях с манипуляцией предметов. Например: броски и ловля мяча, целевые метания, жонглирование.
д) Ловкость, проявляемая в игровых упражнениях, требующих взаимодействия и противодействия. Например: обводка предметов, перехват передачи и т. д.
Воспитывать равновесие также можно на занятиях «круговой тренировки». Упражнения могут быть следующими: прыжки, ходьба по бревну, скамейке, кувырки, перевороты и т. д.
Ловкость – это сложное комплексное качество, поэтому ему надо уделять время на каждом уроке.
Примерные станции «круговой тренировки» для развития ловкости:
1. Метание малого мяча в цель.
2. Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке.
3. Ведение баскетбольного мяча с обводкой стоек.
4. И.п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую перекладину. Выполнение: движение вперед под перекладиной в низком приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись.
5. Ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (мешочек с песком).
6. Игра «Бой петухов». Партнеры прыгают на одной ноге, руки за спиной, пытаясь вытолкнуть друг друга за круг (радиус круга 2 м).
4. Гибкость
Гибкость – это способность выполнять упражнения с наибольшей амплитудой. При сдаче тестов по физической подготовке наибольшая трудность возникает именно с тестом на гибкость, если девочки и девушки до 70% успешно сдают этот тест, то мальчики и юноши лишь 40–50%.
Упражнения на гибкость укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, что является важным фактором предупреждения травм. Для воспитания гибкости применяются упражнения с увеличением амплитуды. Систематическая работа над повышением гибкости позвоночного столба ведет к улучшению осанки, что особенно важно сейчас (под данным Министерства здравоохранения, 80% школьником имеют нарушения осанки).
При развитии гибкости особое внимание стоит уделять предварительной подготовке мышц (разминка, бег).
Упражнения на гибкость могут быть активные и пассивные, т. е. выполняемые самостоятельно или с помощью партнера, отягощения. Активные тоже можно разделить на упражнения с отягощением (гантели, набивные мячи), без отягощений.
Воспитание гибкости почти всегда взаимосвязаны с упражнениями на развитие силы.
Примерные упражнения на станциях «круговой тренировки» по развитию гибкости:
1. И.п.: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за головой.
2. И.п.: стойка ноги врозь, мяч набивной за головой. Выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.
3. И.п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо расслабиться.
4. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
5. И.п.: ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. Выполнение: вращение обруча на бедрах.
6. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч за спиной. Выполнение: передача мяча из-за спины с ловлей его спереди двумя руками.
5. Выносливость
Выносливость – это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней сферы. Способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвует большинство мышц двигательного аппарата, характеризует общую выносливость. При воспитании общей выносливости на этапах «круговой тренировки» важно постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости.
Под специальной выносливостью следует понимать способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определенном виде двигательной деятельности.
На станциях «круговой тренировки» можно воспитывать основные виды специальной выносливости: силовой, статической, скоростной. При развитии силовой выносливости перед учеником ставится задача добиться как можно большего числа повторений на каждой станции. При развитии статической выносливости ставится задача поддержания мышечного напряжения при отсутствии движений, для этого хорошо подходят упражнения в висах, упорах, или удержание груза. Наиболее эффективным средством для развития скоростной выносливости является спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также прыжковые упражнения. Работа над скоростной выносливостью на станциях «круговой тренировки» тесно связана с развитием быстроты.
Общая и специальная выносливость в упражнениях на станциях «круговой тренировки» путем постепенного увеличения времени работы за счет большего количества упражнений, выполняемых на станциях в комплексе, а затем путем увеличения ее интенсивности, повышения скорости.
Примерные упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости:
1. И.п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.
2. И.п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук.
3. И.п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног.
4. Лазанье по канату с помощью рук и ног.
5. И.п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90°.
6. Вис на перекладине, согнув руки.
Организация «круговой тренировки» на уроках физической культуры
В условиях урока физической культуры круговая форма занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому количеству учащихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования.
Время, планируемое на уроке для проведения «круговой тренировки», определяется из расчета всего общего времени, выделенного планом урока для проведения ОФП и СФП, исходя из задач урока и колеблется от 10 до 15 мин. «Круговая тренировка» в зависимости от количества станций укладывается в этот лимит времени при большой моторной плотности, что особенно важно на уроках физкультуры.
В зависимости от задач урока «круговую тренировку» можно планировать как в подготовительной, основной, так и в заключительной части урока.
Включение в подготовительную часть «круговой тренировки» играет роль в подготовке организма к предстоящей работе и носит характер подводящих упражнений к основной части урока.
Применение «круговой тренировки» в основной части урока связано с развитием физических качеств в условиях, когда организм еще не устал и готов выполнить работу в большем объеме и оптимальных условиях нагрузки. Комплексы, входящие в основную часть урока, носят общеразвивающий характер с силовой направленностью. В них достаточно силовых и скоростно-силовых упражнений.
В заключительной части урока комплексы «круговой тренировки» планируются реже и в основном тогда, когда плотность нагрузки на уроке недостаточна. Цель таких комплексов – совершенствование, закрепление и повторение пройденного материала основной части урока.
«Круговая тренировка» хорошо увязывается с программным материалом по легкой атлетике, спортивным играм, лыжной подготовке и особенно гимнастике. Эффективность концентрации нагрузки позволяет в кратчайший срок успешно развивать общую и специальную физическую подготовку.
1. Уроки гимнастики
Именно на уроках гимнастики наиболее остро осуществляется взаимосвязь между физическими качествами и навыками. На уроках гимнастики, где много времени уходит на обучение новым элементам и комбинациям, «круговая тренировка» является той необходимой формой, которая позволяет эффективно сочетать два процесса – воспитание физических качеств и обучение навыкам и умениям в сжатый промежуток времени.
В комплексы «круговой тренировки» по программному материалу гимнастики подбираются упражнения, направленные на преимущественное развитие мышц плечевого пояса, рук, живота, спины, увеличение подвижности суставов, а также на тренировку вестибулярного аппарата. Количество упражнений в комплексе зависит от преимущественной напряженности развиваемых качеств и колеблется от 10 до 15 станций.
Подбирая комплексы, необходимо помнить, что следует идти от простого к сложному, чередовать активный отдых одних мышечных групп с отдыхом других. После сложных, тяжелых упражнений следует подбирать более легкие. Следует также постепенно увеличивать число станций с упражнениями на силу.
Особенностью гимнастической программы является то, что в ней большинство упражнений в динамических и статических упорах и висах требуют координированных силовых и волевых проявлений. Например: подбирая упражнения для развития мышц брюшного пресса, их следует сочетать с положениями висов и упоров, а упражнения для плечевого пояса, связанные с упорами и висами, с применением отягощений или сопротивлением корпуса.
Примерный комплекс «круговой тренировки» на уроках гимнастики
1. Стоя, ноги на ширине плеч, малый мяч внизу, подбрасывание и ловля мяча с одновременным приседанием.
2. Из упора стоя, между параллельными брусьями, прыжком упор прогнувшись и передвижением вперед с последующим повторением задания.
3. Стоя на коленях, руки за головой, наклоны вперед с отведением локтей в стороны и прогибанием спины.
4. Из виса на высокой перекладине прогнувшись сгибание и разгибание ног в группировку.
5. Из упора присев на матах кувырки вперед и назад в группировке.
6. Прыжки через скакалку с вращением вперед.
7. Лазанье по канату при помощи рук и ног.
8. Опорные прыжки, соответствующие программному материалу.
9. Передвижение по узкой части гимнастической скамейки (на носках, на пятках, в приседе).
10. Лежа на гимнастической скамейке на животе, руки вперед, держитесь за скамейку, подтягиваясь руками, передвигайтесь вперед.
2. Уроки спортивных игр (баскетбол)
Содержание «круговой тренировки» на игровых уроках составляют (в основном) игровые станции. В течение задания учащиеся в определенной последовательности переходят от одной станции к другой, выполняя на каждой из них игровые задания вперемежку с целевыми упражнениями, направленными на обучение, воспитание и совершенствование конкретных физических качеств.
В процессе занятий не только происходит развитие физических качеств, но и совершенствуется техника приемов игры.
Предлагаемые упражнения должны подбираться так, чтобы каждое из них воздействовало на отдельные группы мышц и было рассчитано на развитие определенных физических качеств. Для совершенствования технических приемов можно использовать комплексные упражнения, состоящие из предварительно хорошо изученных игровых элементов.
Соотношение количества станций по воспитанию физических качеств с игровыми станциями, направленными на совершенствование умений и навыков технических элементов, составляет 1:3.
Примерный комплекс «круговой гимнастики» на уроках по баскетболу
1. Прыжки в шаге с ноги на ногу через линейки на отрезках прямой 10–15 м.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, передача баскетбольного мяча вокруг себя.
3. Переход через упор присев в упор лежа с последующим возвращением в и.п.
4. Ведение мяча на месте вокруг себя со зрительным контролем мяча и без него.
5. С высокого старта челночный бег с ускорением на отрезках 15–20 м с повторением 4–6 раз.
6. Броски по кольцу с близких точек одной рукой от плеча.
7. Ведение двух мячей одновременно и правой и левой рукой на отрезки до 20 м.
8. Из низкого приседа передвижение «гусиным» шагом вперед или по кругу.
9. Бросок мяча по кольцу в прыжке после удара мяча о пол с выполнением двух шагов.
10. Передача двумя руками от груди в стенку.
3. Уроки легкой атлетики
Специализированные комплексы «круговой тренировки» по легкой атлетике включают упражнения, способствующие развитию физических качеств: быстроты, прыгучести, скоростной силы, общей и специальной выносливости, тесно связанной с укреплением опорно-двигательного аппарата.
Направленность комплекса определяется показателями учащихся при сдаче контрольных норм, и здесь преимущественное положение должны занять упражнения, обеспечивающие всестороннюю физическую подготовку.
Примерный комплекс упражнений для «круговой тренировки» на уроках по легкой атлетике (школьный стадион)
1. Из упора стоя, согнувшись с опорой о барьер, покачивание, растягивая плечевые суставы.
2. Бег с высоким подниманием бедра на отрезке до 30 м с максимальной скоростью.
3. С двух шагов разбега прыжок в шаге с последующим повторением.
4. Из упора лежа сгибание и разгибание рук.
5. Стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 8–10 м, метание теннисного мяча в цель (на дальность отскока).
6. Ходьба на внутренней и внешней сторонах стопы на отрезке 10–15 м.
7. С высокого старта бег на скорость по кругу 200 м.
8. Стоя в висе, подтягивание на перекладине с предварительным толчком ног.
9. Прыжки в шаге с ноги на ногу (многоскоки) на отрезке 10–20 м.
10. Стоя ноги на ширине плеч, руками взявшись за бум, перелезание через бум.
11. Ускорение на отрезках 20–30 м.
12. Из низкого приседа передвижение «гусиным» шагом на отрезках 10–15 м.
4. Уроки лыжной подготовки
Интересно и разнообразно строятся уроки по лыжной подготовке методом «круговой тренировки». Все организационные вопросы надо решать в школе или во время передвижения к месту занятий. Важно умело расположить станции, учитывая при этом рельеф и конкретные задачи.
«Круговая тренировка» на учебной лыжне предусматривает: наличие участка для учебной лыжни, изучение рельефа местности и подбор станций для проведения занятий, предварительный разбор и изучение станций перед практическим занятием.
Примерный комплекс упражнений для «круговой тренировки» на уроках по лыжной подготовке
1. Равномерное прохождение отрезков попеременным двухшажным ходом.
2. Равномерное прохождение отрезков одновременным бесшажным ходом.
3. Пробегание с различной скоростью отрезков попеременным методом.
4. Спуск со склона в средней стойке с торможением «плугом».
5. Подъем в гору «елочкой».
6. Равномерное прохождение отрезков коньковым ходом.
7. Пробегание отрезков повторным методом.
8. Спуск со склона в средней стойке с последующим поворотом переступанием.
9. Пробегание отрезков на скорость.
Методическая разработка по физкультуре «Комплексы круговой тренировки для развития физических качеств»
Комплексы круговой тренировки для развития физических качеств
Родионова.Т.А
МБОУ лицей №90
Г.Краснодар
Содержание
Введение.
Глава I.
Круговой метод тренировки – один из основных методов развития физических качеств и организации занятий с детьми школьного возраста.
1.История возникновения метода круговой тренировки.
2.Методы круговой тренировки.
3.Особенности развития детей младшего школьного возраста для применения кругового метода тренировки.
4.Особенности развития детей среднего школьного возраста для применения кругового метода тренировки.
5.Особенности развития детей старшего школьного возраста для применения кругового метода тренировки.
6.Комплексы для развития силы, быстроты, гибкости, ловкости.
Заключение.
Приложение.
Литература.
Введение
Главной задачей физического воспитания является воспитание физических качеств. Этим не отрицается значение другой неотъемлемой стороны физического воспитания – обучения движениям. Однако чрезмерный акцент на выработке двигательных навыков допускается нередко в ущерб воспитанию
физических качеств, особенно в школе, не отвечает ни рациональному соотношению этих сторон физического воспитания, ни их прикладному значению в жизни.
Круговая тренировка , как никакая другая организационно-методическая форма применения физических упражнений , даёт возможность комплексного развития физических качеств занимающихся. Она предполагает не только одновременное развитие физических качеств, (силы, быстроты, выносливости, ловкости,гибкости), но и совершенствование их комплексных проявлений — скоростной силы, силовой выносливости и т.п.
Большая школьная нагрузка требует от детей большой работоспособности, что предполагает высокий уровень физической подготовки.
В связи с тем, что времени, выделенного на уроки физического воспитания (2ч в неделю) , явного недостаточно, считаю, что преподаватели физического воспитания должны уделить внимание методу круговой тренировки, позволяющему наиболее быстро повысить уровень физической подготовленности детей.
Круговая тренировка рассчитана на групповые занятия. Материалом для круговой тренировки служат в основном относительно несложные движения из основной и спортивно-вспомогательной гимнастики, а также из некоторых видов спорта. Простота движений позволяет повторять их многократно и комплексно, как одну целостную тренировочную работу. Движения подбирают по специальной схеме,(символу круговой тренировки) так, чтобы обеспечить последовательное воздействие на все основные мышечный группы и в то же время дать достаточную нагрузку на внутренние органы ( сердечно-сосудистую, дыхательную систему и т.д.)
Нагрузка и направленность в круговой тренировке легко варьируются , что очень важно, так как она должна соответствовать возрастным особенностям организма.
В связи с этим целью данной работы было избрано создание более чёткого как теоретического, так и методического аспектов круговой тренировки, а также проверка эффективности этого метода в работе с детьми школьного возраста.
1.История возникновения метода круговой тренировки.
Анализируя историю возникновения круговой тренировки, следует отметить, что ещё до Великой Отечественной войны тренеры по лёгкой атлетике из Германии ввели в практику тренировочной работы форму организации, которая явилась предпосылкой современной круговой тренировки. По свидетельству пользующегося международной известностью тренера по лёгкой атлетике Ф.Коха, который сам участвовал в создании этой формы организации занятий, так называемая кондиционная тренировка в манеже проводилась в то время следующим образом: после распределения на группы по видам /бегуны, прыгуны, метатели/ легкоатлеты располагались по различным местам/станциям и выполняли там установленный комплекс упражнений.
Тренировочная дозировка для отдельных групп была различной. Время упражнений на каждой «станции» составляло около 3 мин. После выполнения своего комплекса группа переходила на другую «станцию», передвигаясь по кругу. Преимущество этой организации состояло в том, что тренировочное время использовалось более экономично, а снаряды – более рационально.
Все спортсмены могли упражняться одновременно. Тренеры, которые организовывали работы, таким образом, составляли отдельные комплексы упражнений, вовсе не руководствуясь анатомо-физиологическими критериями.
Для записи достижений спортсменов не было карточек, которые могли бы быть полезными занимающимся для самоконтроля, а тренеру – для оценки их результатов. И всё же эта форма организации пользовалась у спортсменов большим успехом, она дала значительное увеличение достижений.
Английские тренеры и преподаватели физической культуры Морган и Адамсон искали новую форму тренировки для школьников, которая повысила бы мышечную силу, усовершенствовала функции внутренних органов, и в то же время была бы интересной и привлекательной. После долгих экспериментов с различными системами тренировки они нашли такую форму тренировочной работы, которая отвечала их представлениям.
Ей было дано название «сёркит-трэнинг», она давала возможность спортсменам вести за собой наблюдение и определять повышение своей «работоспособности».
«Сёркит-трэнинг» стала общеизвестной в ГДР под названием «крайзтрейнинг» т.е. «круговая тренировка». Она получила дальнейшее обоснование в работе М.Шопиха 1965г. и переведённой у нас в стране в 1966г. под названием «Круговая тренировка».
В своей работе Шопих указывает, что под круговой тренировкой и её вариантами они понимают эффективные организационно-методические формы упражнения для развития и совершенствования таких двигательных качеств, как сила, быстрота и выносливость, а также и в особенности комплексных форм: силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы.
В соответствии с применяемым методом нагрузки используются элементарные, технически простые упражнения, из которых составляются о символу/схеме круговой тренировки комплексы, выполняемые без изменений нагрузки/уровня тренировки в течении продолжительного времени. При этом однако соблюдается принцип прогрессирующей нагрузки, который определяется с учётом современных физиологических данных обязательно индивидуально, на основании результатов испытания по так называемому «максимальному тесту».
По работе Шопиха – круговая тренировка позволяет большому числу упражняющихся одновременно выполнять индивидуально дозированные задания в точно установленное время с определёнными перерывами, или же во всё более сокращающееся время, т.е. проходя круги в так называемое «целевое время». Каждый занимающийся при этом ведёт запись своих достижений в специальных карточках, которые используются для контроля над ростом работоспособности, что становится основой для нового дозирования упражнений.
У нас в стране к идее круговой тренировки пришёл Б.Д.Фрактман – преподаватель Одесского электротехнического института связи, независимо от Р.Моргана и Г.Адамсона, в 1955г. в журнале «Теория и практика Ф.К.» №3 описал методику круговой тренировки, а именно в её связи с увеличением плотности урока по Ф.В. Он обосновал индивидуальное дозирование нагрузки на снарядах, подбор физических упражнений на различные группы мышц. Применяя на практике тренировку по кругу, где на занятиях должен быть основной снаряд и дополнительные. Все снаряды проходятся один за другим. Этим он намного повысил плотность занятий, эмоциональность и разносторонность физической подготовки.
Полторы тысячи упражнений, сгруппированных по принципу физических качеств: быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости, предложены И.А.Гуревичем.
Для повышения моторной плотности урока И.А.Гуревич предложил ввести в них элементы, либо целые комплексы круговой тренировки. Традиционная круговая тренировка предполагает на первом занятии комплектование групп и ознакомление их с комплексами упражнений на «станциях». На втором занятии определяется максимальное количество повторений с учётом и без учёта времени. В дальнейшем, в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретных задач, занимающиеся проходят 1-3 круга при количестве повторений, равных ½, 1/3, ¼ от максимума.
В основе традиционной круговой тренировки лежат четыре метода.
2. Методы круговой тренировки
I.Круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения.
Круговая тренировка по методы длительной работы соответствует английскому «сёркит-трейнинг» т.е. тренировка проводится без перерывов и складывается из одного, двух или трёх прохождений круга.
Варианты
1.Упражняться без пауз и без целевого времени, установленного для одного или нескольких прохождений круга.
2.Упражняться без паузы, но с целевым временем, установленным для трёхкратного прохождения круга.
3.Упражняться без перерывов со стандартизированным временем тренировки и числом повторений в круге, но с различным числом прохождений круга.
II.Круговая тренировка по методу экстенсивной интервальной работы.
Если круговая тренировка проводится по методу экстенсивной интервальной работы, то упражнение прерывается краткими паузами. Эти паузы колеблются в пределах 30-45сек. Круг повторяется 1-3 раза. После каждого круга включается перерыв различной продолжительности, 3-5 мин.
Варианты
1.На каждой станции упражнение продолжается 15сек, затем перерыв 45сек.
2.На каждой станции упражнение продолжается 15сек, затем перерыв 30сек.
3.На каждой станции упражнение продолжается 30сек, затем перерыв 30сек.
III.Круговая тренировка по методу интенсивной интервальной работы.
Организация проведения круговой тренировки по методу интенсивной интервальной работы определяется сущностью этого метода. Подбирать нужно такие упражнения, которые можно выполнить в течение стандартного времени 10-15сек, не более чем 10-12раз. Из 10 упражнений, составляющих тренировочный комплекс, минимум 5 выполняются с дополнительным отягощением. Продолжительность пауз между отдельными сериями упражнений колеблются от 30 до 90сек. После прохождения одного круга делается перерыв 3-5мин.
Варианты
1.На каждой станции упражняются в течение стандартного времени от 10 до 15мин. Затем следует пауза от 30 до 90сек. Длительность паузы зависит от интенсивности усилия, порядка 75% от максимальной мощности, и от предусмотренного тренировочного эффекта.
2.Каждое упражнение повторяется минимум 8-12 раз без ограничения времени, но в непрерывном темпе. Длительность паузы колеблется в пределах 30-180 секунд. Как и в первом варианте, упражнения выполняются с мощностью 75% от максимальной. Интервалы используются для упражнений в расслаблении и растягивании, которые особенно важны для обеспечения тренировочного эффекта.
Круговая тренировка
В различных возрастных группах школьников.
3.Круговая тренировка в младшем школьном возрасте.
Для 7-11 лет характерно главное различие морфофункциональных систем с некоторым преобладанием темпов роста тела относительно массы. В этом возрасте продолжается окостенение скелета, хотя он ещё содержит значительное количество хрящевой ткани; формируется шейная и грудная кривизна; связочный аппарат обладает высокой эластичностью; мышцы-сгибатели превалируют над разгибателями, а мышцы туловища – над мышцами конечностей; относительная сила конечностей приближается к показателям взрослых.
В 7-11 лет морфофункциональные перестройки системы кровообращения заключаются в увеличении объёма сердца и минутного объёма крови (МОК), урежении пульса. Увеличение количества эритроцитов и гемоглобина повышает кислородную ёмкость крови. Частота дыхания урежается с 23 у 7-летних до 19 у 11-летних, дыхательный объём возрастает от 163мл до 254, т.е. совершенствуется аппарат внешнего дыхания.
В то же время такой важный механизм газообмена, как диффузионная способность лёгких у детей остаётся без изменений. Несовершенство механизмов потребления, транспортировки и утилизации кислорода является лимитирующим фактором адаптации детей этого возраста к длительной мышечной работе.
У детей 7-11 лет снижены и анаэробные возможности: способность выполнять работу субмаксимальной мощности за счёт анаэробных источников энергии ограничивается у них максимальным кислородным долгом 800-1200мл. В этом возрастном периоде сила и уравновешенность нервных процессов относительно невелики, преобладают процессы возбуждения. Однако высокая пластичность нервной системы, значительная её возбудимость и реактивность создают предпосылки к быстрому и точному усвоению двигательных рефлексов. Интенсивное развитие мышц-разгибателей конечностей, особенности центральных механизмов регуляции создают предпосылки для высоких темпов развития быстроты и силы.
В соответствии с теорий о так называемых сенситивных (чувствительных) периодах развития физических способностей, возраст 7-11 лет является наиболее благоприятным для воспитания в различной пропорции быстроты, силы, ловкости.
Использование средств и методов, направленных на воспитание различных видов мышечной выносливости, следует ограничить из-за несовершенства механизмов поставки и утилизации кислорода и недостаточного количества сократительных белков в мышечных волокнах. Упражнения для воспитания гибкость включаются в подготовительную стадию каждого тренировочного комплекса.
План занятий круговой тренировки этого возраста включает два равных по объёму (но не по физиологическому воздействию) макроцикла: весенне-осенний и зимний. В зимнем предпочтение отдаётся воспитанию ловкости, силы и силовой выносливости. Для достижения большего тренирующего эффекта комплексы сгруппированы в блоки. Например, в январе-феврале основное внимание уделяется воспитанию силы, в сентябре и мае – быстроты и скоростной выносливости.
Недельный цикл состоит из двух занятий с использованием одного и того же тренировочного комплекса. На первом занятии, несмотря на простую структуру упражнений комплекса, часть времени уйдёт на их освоение. Это позволит второе занятие провести в более интенсивном режиме и тем самым достичь должного тренирующего эффекта. Управление процессом воспитания физических качеств базируется на их контроле и сравнении с исходным значением. Для этого в конце трёхмесячного цикла необходимо проводить измерение и оценку физической подготовленности. Воспитание ловкости должно быть направлено в основном на совершенствование способностей детей 7-11 лет к ориентированию в пространстве, точности движений и силовым характеристикам. Прыжки из различных исходных положений с приземлением по заданию и к определённой отметке, жонглирование мячами, метание теннисных мячей в цель, лазание по гимнастической стенке и наклонной скамейке, подвижные игры и т.п. – это типичные средства воспитания ловкости в этом возрасте.
Основной метод тренировки – повторный, с достаточными интервалами отдыха. Режим работы: 5-10сек низкой и средней интенсивности. При воспитании быстроты в 7-11 лет следует уделять внимание всем её компонентам: времени двигательной реакции, скорости одиночного движения и частоте движений. Для развития первых двух рекомендуется метод максимально быстрого реагирования на сигнал заранее обусловленным способом (стартом, прыжком, хлопком и т.п.) Для совершенствования частоты движений пригодны практически все физические упражнения в максимальном темпе и коротком интервале времени. Режим работы: 5сек средней интенсивности. Совершенствуя силовые способности детей. Следует концентрировать особое внимание на повышении уровня взрывной силы, а второстепенное – на динамической силе. Средства воспитания первой – это метание снарядов небольшого веста, стартовый разбег, разнообразные прыжки; второй – упражнения в сопротивлении с партнёром, растягивание либо сжимание различных амортизаторов. Наиболее целесообразным методом воспитания динамической силы будет метод повторных усилий «до отказа», а «взрывной» — динамических усилий. В 7-11 лет упражнения для совершенствования статической выносливости должны быть строго ограничены.
Ограниченные возможности детей младшего возраста к образованию максимального кислородного долга лимитируют объём средств анаэробной выносливости. При совершенствовании выносливости следует применять элементы игр, различные прыжки, эстафеты и т.п. Упражнения должны быть эмоциональными и простыми по двигательной структуре. Основной метод их применения – повторный в режиме высокой и максимальной интенсивности.
Аэробную выносливость детей 7-11 лет лучше развивать с помощью подвижных игр низкой и средней интенсивности: не исключаются и беговые упражнения равномерного характера, ограниченные 4-6мин и пульсом 140 уд/мин.
Воспитание гибкости у мальчиков 10-11 лет должно быть направлено на её совершенствование, у девочек 8-11 лет – на поддержание достигнутого уровня. Упражнение гибкость включается в подготовительную стадию каждого занятия, без особой необходимости не следует стремиться к достижению максимальной гибкости. Чрезмерное её развитие приводит к ослаблению связок и, как следствие, частым травмам.
4. Круговая тренировка в среднем школьном возрасте.
В связи с процессом полового созревания возрастной период 12-15 лет является критическим в биологическом развитии. Характерная черта этого периода – неодновременность формирования отдельных систем и органов подростка. Интенсивный рост всего тела и особенно конечностей преобладает над приростом мышечной массы. К 13-14 годам у мальчиков и 11-12 годам у девочек темп роста мышечной массы резко возрастает. Активизация эндокринной системы 12-15 летних детей стимулирует совершенствование центральных механизмов регуляции, повышает их долю в вегетативном обеспечении движений.
В этом возрасте увеличивается концентрация процессов возбуждения и торможения, совершенствуются двигательный и вестибулярный анализаторы. Существенные изменение претерпевают механизмы сердечно-сосудистой системы, интенсивно растут масса и объём сердца, увеличивается относительный МОК и продолжительность сердечного цикла.
Эти структурные перестройки обеспечивают экономизацию работы сердца подростка в покое и расширяет его адаптационные возможности при физической нагрузке. В сравнении с юношами и особенно взрослыми сердце подростка имеет меньшие адаптационные возможности. В 12-15 лет интенсивно идёт процесс развития дыхательной системы; перестраиваются неравная и гуморальная регуляция, совершенствуется аппарат внешнего дыхания, возрастают дыхательный и минутный объёмы, увеличивается диффузионная способность и ЖЕЛ, растут показатели максимальной вентиляции лёгких. Наибольшие темпы прироста МПК и показателей экономичной работы сердца отмечаются у мальчиков в 13-14 лету, у девочек на год раньше.
Несмотря на высокие темпы роста, по абсолютным значениям кислородного пульса подростки уступают юношам и взрослым. Этим и объясняется меньшая экономичность кислородных режимов у подростков при мышечной работе. За период полового созревания в большей степени совершенствуются механизмы аэробной выносливости, в то время как способность выполнять мышечную работу в анаэробных условиях у подростков ограничивается кислородным долгом 2000-2500мл.
По некоторым данным. Наиболее благоприятными периодами для воспитания у мальчиков скоростно-силовых способностей является возраст 14-15 лет, ловкости 12-13, гибкости 14, быстроты и аэробной выносливости 13-14. Такими периодами для девочек будут 13-14, 12-15, 13-14, 12-13 лет.
Несовершенство механизмов нейроэндокринной регуляции, недостаточная эффективность кислородных режимов, отставание показателей относительной силы, низкие величины максимального кислородного долга ограничивают объём упражнений силовой и скоростной выносливости. Поэтому годовым рабочим планом необходимо предусматривать 30ч для воспитания быстроты, 14 – силы, 10 – ловкости, 8 – аэробной выносливости, и по 5 часов анаэробной и силовой выносливости.
Воспитание ловкости у подростков должно базироваться на овладении сложнокоординированными двигательными актами. Именно способность к таким движениям отличает подростков от детей младшего возраста.
При воспитании быстроты целесообразно уделить большее внимание основной её стороне – частоте движений. Для этого используются такие средства: бег на 30м сходу, 60м со старта, некоторые специальные упражнения спринтера, эстафеты с преодолением дистанции различными способами, спортивные и подвижные игры и т.п. При тренировке в этом возрасте силовых качеств необходимо учитывать отставание силы от прироста мышечной массы. Это положение определяет методы воспитания отдельных компонентов силы. Основным методом тренировки динамической силы по-прежнему остаётся метод повторных усилий до отказа, но с увеличением веса отягощающей части, позволяющей выполнять упражнение не более 7-8 раз. Периодически следуют применять и метод максимальных усилий. Оптимально сочетание этих методов исключает интенсивное наращивание мышечной массы и тем самым способствует росту относительной силы. Функциональным возможностям 14-15 летних адекватны такие упражнения, как метания набивных мечей весом 1-3кг, кратковременными усилиями с небольшими (20-30% собственного веса) отягощениями, способствующими росту взрывной силы. Полезно эпизодически включать в учебно-тренировочный процесс кратковременные (до 5с) статические напряжения и околопредельные отягощения. Для воспитания статической и динамической выносливости используются снаряды различного веса, эспандеры, вес партнёра и т.п. Тренировка различных форм силы связана с режимами низкой, средней и нижних границ высокой интенсивности, время работы от 10-15 до 25-30 сек.
Процесс воспитания анаэробной выносливости должен носить преимущественно игровой характер, следует чаще включать в занятие подвижные игры, эстафеты и т.п.
В отличие от детей младшего возраста в занятиях с подростками эпизодически следует применять и интервальный метод тренировки.
Для воспитания гибкости у мальчиков целесообразно применять упражнения пассивного характера, а поддерживать достигнутый уровень гибкости у девочек – с помощью маховых движений большой амплитуды.
5.Круговая тренировка в старшем школьном возрасте.
В старшем школьном возрасте происходит замедление темпов биологического развития – в этом его особенность. Кости утолщаются, мышечные волокна по своим биомеханическим и биохимическим параметрам мало отличаются от мышц взрослых. Наличие жировых прослоек в мышцах девушек обуславливает больше в сравнении с юношами содержание жировой ткани в общей массе тела. Такое соотношение жировой и мышечной тканей снижает у девушек уровень относительной силы. В то же время девушки превосходят юношей в точности и координации движений.
У этой возрастной группы процессы возбуждения ещё доминируют над торможением; заканчивается формирование механизмов кардиореспираторной системы. По таким показателям как ЧСС, объём сердца, систологический и минутный объём крови, ЖЕЛ, МОД, максимальная вентиляция лёгких, резерв дыхания, МПК и кислородный пульс, школьники 17-18 лет почти не уступают взрослым. Несколько снижены у них показатели кислородной ёмкости крови. Формирование этих морфофункциональных структур расширяет адекватные возможности юношей и девушек не только к работе умеренной и большой интенсивности, но и к нагрузке субмаксимальной мощности с образованием значительного кислородного долга. Для построения тренировок важен и учёт половых различий. В девушек в сравнении с юношами снижены показатели личной вентиляции и экономичности кислородных режимов. Окончание процесса формирования основных органов и систем предопределяет и темпы развития физических способностей. В сравнении с предыдущими они значительно ниже (с учётом половых особенностей и темпов прироста двигательных способностей).
Для воспитания ловкости у юношей и девушек необходимы условия, связанные с принятием альтернативных решений при дефиците времени. В тренировочный процесс следует включать эстафеты с дополнительными заданиями, лазанье и перелазание, бег спиной вперёд и с поворотами и с поворотами и кувырками, жонглирования мячами и т.п. Эти и другие средства применяются в режиме средней интенсивности.
Исходя из темпов прироста силовых способностей юношей, их тренировочный процесс следует ориентировать на воспитание динамической выносливости в упражнениях по преодолению веса собственного тела. Упражнения с околопредельным и предельны отягощением будут способствовать росту динамической силы; изометрического характера – статической, метание снарядов весом 3-5кг и прыжковые упражнения – взрывной силы. Учебно-тренировочный процесс девушек должен базироваться на воспитании взрывной силы. Кратковременные упражнения прыжкового характера и метание набивных мячей весом 1-3кг из различных исходных положений – основные средства развития этого двигательного качества. Упражнения в сопротивлении, сокращении мышц, близкие по характеру к изометрическим, будут развивать статическую силу, а более длительные – статическую выносливость. Силовые упражнения следует сочетать с упражнениями на гибкость. Необходимость такого сочетания диктуется существующей зависимостью между этими качествами: рост силы мышц отрицательно сказывается на их эластичности и подвижности. Большое значение имеет подвижность позвоночного столба, плечевых и тазобедренных суставов. Поддерживать амплитуду движений суставов у юношей рекомендуется посредством активных и пассивных упражнений пружинящего характера. Маховые движения ногами и движения для позвоночного стола – основные методы воспитания гибкости у девушек. Основной метод повышения анаэробной выносливости юношей и девушек – интервальный, с жёсткими сокращающимися от занятия к занятию временными интервалами.
Снижение относительных величин МПК у 18-летних девушек предопределяет значительный (25%) объём средств на совершенствование аэробной выносливости. Удельный вес упражнений циклического характера для юношей может быть большим – до 50%. Основным тренировочным методом для юношей будет равномерный, для девушек – повторный. И в том и в другом случае применяются режимы средней и низкой интенсивности.
6. Комплекс упражнений для развития быстроты.
1.Челночный бег.
2.Из положения упора на толчковую ногу, частая работа рук.
3.Из основной стойки бег на месте с высоким подниманием бедра, в максимально быстром темпе.
4.Упор сидя, руки сзади. Прогибать и опускать туловище с отведением головы назад.
5.Прыжки на месте через скамейку в быстром темпе.
6.Лёжа на спине, сед углом, поднимать ноги и туловище одновременно.
Комплекс упражнений для развития гибкости.
1.Стоя ноги врозь и опираясь руками о пол, переходить в упор лёжа и наоборот, не сгибая ноги в коленях.
2.Из упора лёжа на полу прогибаться, носками ног касаясь головы.
3.Пружинистые покачивания в выпаде со сменой положения ног каждые 3-7 повторений.
4.Сидя на коленях садится поочерёдно с правой/левой стороны, помогая руками сохранять равновесие.
5.Перешагивание через горизонтальную гимнастическую палку вперёд с выкрутом её назад.
6.Стоя ноги врозь спиной к гимнастическйо стенке, перехдить в положение «мост», опираясь руками на рейки стенки.
Комплекс упражнений для разивтия ловкости.
1.Стоя ноги врозь, мяч внизу, подбрасывать и ловить мяч, одновременно приседая и касаясь поочерёдно руками пола.
2.Стоя согнувшись, ноги врозь, передача из рук в руки быскетбольного мяча «восьмёркой» вокруг ног.
3.Ведение баскетбольного мяча по кругу с обводкой препятствия.
4.Упор лёжа, переносить ноги через мяч то с левой, то с правой стороны.
5.Присед руки произвольно, прыжки вперёд по отметкам.
6.Передача двумя руками от груди мяча из положения лёжа на спине другу к другу ногами.
Комплекс упражнений для развития силы.
1.Передача мяча партнёру из положения лёжа на животе лицом друг к другу.
2.Стойка ноги врозь на двух скамейках, набивной мяч внизу. Подскоки вверх толчком двух ног с приземлением на скамейки.
3.Из упора лёжа на полу отжиматься от пола, сгибая и разгибая руки.
4.Прыжки через гимнатическую скамейку «змейкой» с последующим повторением задания.
5.Лёжа на спине с гантелями в руках, разводить и сводить руки.
6.Стоя одной ногой на скамейке, темповые прыжки над скамейкой со сменой опорной ноги в безопорном положении.
Вывод
В телечние года в 6 классе было преоведено 80% всего учебног овремени по типу круговой тренировки, где я обращала непосредственно на развитие физических качеств. Обучение двигатьельным навыком проходило также с использованием метода кргуговой тренировки.
План занятие тренировки включал в себя два равных по времени (но не по физиологическому воздействию) макроцикла: весенне-осенний и зимний. В зимнем предпочтение отдавалось воспитанию ловкости, силы и силовой выносливости. В весенне-осенным – быстроте, скоростной и общей вынсливости. Для достижения большего тренирующего эффекта комплексы были сгруппированы в блоки.
В январе-феврале основное внимание уделялось воспитанию силы. В сентябре и мае – быстроте и скоростной выносливости. Упражнения применялись в комплексе по мере усвоения, усложнялись по педагогическому принципу «от простого к сложному». Для окнтроля за степенью нагрузки и процесса приспособления в сердечно-сосудистой ситсему школьников измерялся пульс росле прохождения одного круга. Затем по истечению двух минут перерыва снова измерялся пульс. Улучшение регуляции сердечно-сосудистой системы вырадалось в более быстром снижении польса после нагрузки.
Круговая тренировка применялась в начале или в конце основной части урока. Включение её в начало основной части рукоа связано с предстоящей интенсивной работой по воспитанию физических качеств. Роль такого комплекса заключается в физической подготовке организама учащихся и носит характер общеразвивающих упражненй, решающих основную задачу.
Применение круговой тренировки в начале основной части урока связано с развитием физических качеств в условиях, когда оргуанизм ещё не устал и готов выполнить работу в большом объёме. Еомплексы, входящие в основную часть урока, носят общеразвивающий характер с силовой направленностью, органически связаны с специальной подготовкой. В них должно быть достаточно силовых и скоростно-силовых упражнений.
В конце основной части урока комплексы круговой тренировки планировались реже, в основном тогда, когда плтоность нагрузки на уроке была недостаточна. Цель таких комплексов – сохранение и закрепление достигнутого уровня развития, а также совершенствование пройденного учебного материала. В результате применения круговой тренировки у детей заметно улучшились такие качества. Как быстрота (результат в беге на 40м увеличился на 0.4с), скоростно-силовые качества (прыжко с места увеличился на 18-20см), сила и силовая выносливость (подтягивание в висе и в висе лёжа от 4 до 10 раз, сгибание и разгибание рук в упоре от 2 до 8 раз).
Такие качества, как анаэробная и аэробная выносливость улучшились. Но незначительно, в основном за счёт повышения общей работоспособности (результат в беге на 300м улучшился на 1.2-1.5с, шестиминутный бег – дистанция увеличилась от 90 до 100м).
Значительное улучшение таких качеств, как быстрота, сила ловкость, характерно для детей данного возраста. Незначительное улучшение анаэробной и аэробной выносливости связано с тем, что у детей данного возраста ещё не совершенени механизм поставки и утилизации кислорода, а также недостаточно количество сократительных белков в мышечных волокнах. Для совершенствования анаэробной и аэробной выносливости лучше весго применять подвижные и спортивные игры.
В целом, применение этого метода способствовало гармоничному формированию физических качеств детей, а на этой основе – более быстрому созданию предпосылок для освоения высокоординационных движений во всех направлениях физической деятельности.
Средний результат
Мальчики
Девочки
Сентябрь
Май
Сентябрь
Май
30м со старта по движению
5.5
5.1
+4
5.6
5.15
+0.45
Прыжок с места
180
200
+20
172
190
+18
Подтягивание в висе и в висе лёжа
4
8
+4
10
20
+10
Сгибание и разгибание рук в упоре
25
33
+8
8
10.6
+2,6
300м
63.0
61.5
+1.5
65.0
63.8
+1.2
6 мин.бег
1100
1200
+100
1030
1120
+90
Основная литература.
1.И.А.Гуревич «Круговая тренировка для развития физических качеств» Минс «Высшая школа» 1985г.
2.А.Макаров «Круговой метод тренировки» Москва «Лёгкая атлетика» 1966г.
3.В.А.Романенко, В.А.Максимович «Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой» ФиС 1986г.
4.Шолих «Круговая тренировка»
5.В.М.Зациорский «Физические качества спортсмена» 1970г.
Комплекс упражнений для развития скоростно-силовой подготовки, силовой выносливости
1-я станция. Поднимание и опускание согнутых ног в висе на гимнастической стенке.
2-я станция. «Пресс» — Поднимание и опускание туловища из положения лежа.
3-я станция. Прыжки через скакалку.
4-я станция. Поднимание и опускание прямых ног из положения лежа.
5-я станция. «Лягушка»- И.П. из упора лёжа на полу-отталкивание и поднос ног к рукам.
6-я станция. Из упора сидя на скамейке, отжимания спиной.
7-я станция. Прыжки через канат.
8-я станция. Поднимание и опускание туловища из И.П. лёжа на животе, руки за головой.
9-я станция. Отжимания от скамейки.
10-я станция. Прыжки со сменой ног с опорой на скамейку.
Станция 1
Поднимание и опускание согнутых ног в висе на гимнастической стенке.
Станция 2
Из упора сидя на скамейке, отжимания спиной.
Станция 3
«Пресс» — Поднимание и опускание туловища из положения лежа.
Станция 4
«Лягушка»- И.П. из упора сидя на полу-отталкивание и поднос ног к рукам.
Станция 5
Прыжки через скакалку.
Станция 6
Поднимание и опускание прямых ног из положения лежа
Станция 7
Прыжки на двух ногах «змейкой» через канат.
Станция 8
Поднимание и опускание туловища из И.П. лёжа на животе, руки за головой.
Станция 9
Отжимания от скамейки.
Станция 10
Прыжки со сменой ног с опорой на скамейку.
Применение метода “круговой тренировки” имеет следующие преимущества:
1. Позволяет избежать монотонности урока. Быстрая смена физических упражнений дает возможность получить физическую нагрузку на все мышечные группы и избежать при этом местного утомления.
2. В урок включаются простые и доступные упражнения, не требующие сложного оборудования мест занятия.
3. Создает условия для самостоятельной работы.
4. Этот метод позволяет регулярно проверять свои физические возможности.
5. Наличие соревновательного элемента заставляет учащихся концентрировать свои усилия и внимание на выполнении упражнений.
6. Значительно повышается двигательная активность учащихся. Урок отличается значительной моторной плотностью.
Основными методическими принципами построения этих занятий являются следующие положения:
1. Циклическое использование разработанных комплексов физических упражнений, выполняемых в порядке последовательной смены “станций”.
2. Регламентация нагрузки в комплексах упражнения. Она базируется на основных компонентах развития работоспособности — продолжительности упражнения, интенсивности, числе повторения, строгой последовательности дозированных нагрузок с четко определенными интервалами отдыха и между отдельными “станциями” и между кругами.
3. Распределение упражнений по интенсивности их воздействия позволяет целенаправленно планировать и контролировать нагрузки, строить специальные тренировки для развития того или иного качества.
4. Большие возможности индивидуального формирования нагрузки (на основе использования определения максимума повторений в каждом упражнении). Мера нагрузки устанавливается равной для всех занимающихся и в то же время строго индивидуально.
Строгая индивидуальная дозировка нагрузки — весьма ценная черта круговой тренировки. В результате этого и у физически “слабых”, и у “сильных” занимающихся поддерживается интерес к занятиям. Систематическая оценка достижений по максимальному тесту (повторному максимуму) и учет прироста нагрузки дают наглядное представление о развитии работоспособности по ее внешним количественным показателям (общему количеству повторений упражнения, времени прохождения каждого круга и т.д.)
3. Круговая тренировка на уроках физической культуры.
Основная задача использования метода круговой тренировки на уроке эффективное развитие двигательных качеств в условиях ограниченного и жесткого лимита времени при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений.
На уроках физической культуры круговая форма занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому количеству учащихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования. При этом развитие двигательных качеств должно быть тесно связано с освоением программного материала. Поэтому, в комплексы круговой тренировки вводят физические упражнения близкие по своей структуре к умениям и навыкам того или иного раздела учебной программы. В результате выполнения данный комплекс будет способствовать совершенствованию умений и навыков, входящих в учебный материал. Обязательное условие — предварительное изучение этих упражнений самими учащимися.
Круговая тренировка приучает учащихся к самостоятельному мышлению при развитии двигательных качеств, вырабатывает алгоритм заранее запланированных двигательных действий, воспитывает собранность и организованность при выполнении упражнений. Существенным является и то, что круговая тренировка обеспечивает индивидуальный подход к каждому учащемуся, позволяет предельно эффективно использовать время.
В основе организации учеников для выполнения упражнений по круговой тренировке лежит мелкогрупповой поточный способ. Но должна быть разработана четкая методика выполнения упражнений. Поэтому круговая тренировка представляет собой организационно-методическую форму занятий физическими упражнениями, направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств. Одна из важнейших особенностей этой формы занятий — четкое нормирование физической нагрузки и в то же время строгая индивидуализация ее.
На уроках физической культуры одинаково важное значение придается развитию необходимых физических качеств учащихся и обучению определенным умениям и навыкам.
Правильное распределение станций позволяет специально подобранными упражнениями целенаправленно развивать физические качества и закреплять полученные на уроках умения и навыки. Упражнения на станциях варьируются, но используются только те из них, которые хорошо знакомы учащимся. Темп выполнения упражнений высокий.
Для проведения занятий по круговой тренировке составляется комплекс из 8-10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц — рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно- циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.
Последовательность прохождения станций устанавливается по кругу, прямоугольнику или квадрату; в зависимости от того, как более рационально использовать площадь зала и оборудование. Нужно стараться использовать все снаряды и подручный инвентарь, который есть в зале.
Выполняют весь комплекс за строго обусловленное время, повторяя каждое упражнение в индивидуальной для каждого дозировке.
Анализ методов круговой тренировки и обобщения опыта применения их на практике дает основание выделить экстенсивно-интервальный метод как наиболее приемлемый для школьного урока. Сущность его заключается в том, что движения выполняются в оптимальном темпе, точно, с большой амплитудой, на упражнения и на отдых планируется одинаковое время — по 30 секунд. Стандартная продолжительность работы и отдыха обеспечивает на уроке порядок, дисциплину, позволяет следить за точностью выполнения заданий.
В комплекс обычно включают 10 упражнений, на каждое тратится одна минута, значит, на весь комплекс уйдет 10 минут, его рекомендуется выполнять на 8 уроках подряд, что составит законченный цикл занятий по экстенсивно-интервальному методу круговой тренировки. Такие циклы целесообразно повторять 3-4 раза в течение года.
Размечая станции, нужно учитывать, что упражнения для одних мышц должны чередоваться с упражнениями для других, что для выполнения упражнений целесообразно использовать снаряды, находящиеся в зале, причем так, чтобы не передвигать их далеко.
В комплекс включают по два упражнения для развития мышц ног, рук и плечевого пояса, брюшного пресса, спины и два общего воздействия.
Время, планируемое на уроке для проведения «круговой тренировки», определяется из расчета всего общего времени, выделенного планом урока для проведения ОФП и СФП, исходя из задач урока и колеблется от 10 до 15 мин. «Круговая тренировка» в зависимости от количества станций укладывается в этот лимит времени при большой моторной плотности, что особенно важно на уроках физкультуры.
В зависимости от задач урока «круговую тренировку» можно планировать как в подготовительной, основной, так и в заключительной части урока.
Включение в подготовительную часть «круговой тренировки» играет роль в подготовке организма к предстоящей работе и носит характер подводящих упражнений к основной части урока.
Применение «круговой тренировки» в основной части урока связано с развитием физических качеств в условиях, когда организм еще не устал и готов выполнить работу в большем объеме и оптимальных условиях нагрузки. Комплексы, входящие в основную часть урока, носят общеразвивающий характер с силовой направленностью. В них достаточно силовых и скоростно-силовых упражнений.
В заключительной части урока комплексы «круговой тренировки» планируются реже и в основном тогда, когда плотность нагрузки на уроке недостаточна. Цель таких комплексов — совершенствование, закрепление и повторение пройденного материала основной части урока.
Все 45 минут урока занимает только первое занятие по круговой тренировке, а остальные: 10 минут — если комплекс выполняется один раз; 20 минут — если комплекс повторяется дважды и 30 минут — если комплекс повторяется три раза.
Упражнения с дозировкой в один круг целесообразно проводить в первые или последние 15 минут урока; с дозировкой в два круга — в последние 20 минут; в три круга — в последние 35 минут урока.
Метод круговой тренировки ставит перед собой задачу комплексного воспитания физических способностей при активном самостоятельном выполнении упражнений юными спортсменами и контролем за ее воздействием на системы организма.
Эффективность данного метода заключается в том, что значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все учащиеся одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям.
Такая форма организации имеет и большое воспитательное значение: учащиеся проходят практику проведения самостоятельных занятий, что является основой для подготовки их как инструкторов по физической культуре.
«Круговая тренировка» хорошо увязывается с программным материалом по легкой атлетике, спортивным играм, лыжной подготовке и особенно гимнастике. Эффективность концентрации нагрузки позволяет в кратчайший срок успешно развивать общую и специальную физическую подготовку.
Статья по физкультуре (10 класс) по теме: Развитие физических качеств методом «круговой тренировки»
МОУ «Гимназия с. Ивантеевка»
Эффективность круговой тренировки на уроках физической
культуры.
Подготовил: Углов С. А.
2012 -2013
Эффект от метода круговых тренировок.
Развитие выносливости
Сжигание подкожного жира. Это происходит за счет интенсивности тренировки. В момент пиковых нагрузок, особенно по завершении второго или третьего круга
Ускорение обмена веществ. После тренировки в состоянии покоя в течение 48 часов организм будет восстанавливаться, причем он будет стараться это сделать как можно быстрее. В результате регулярности такого тренинга обмен веществ будет постепенно ускоряться. Если вы не знаете, то медленный обмен веществ способствует ожирению, а медленный к похудению.
Улучшается эластичность мышц. Плотные и упругие мышцы развиваются за счет множественности повторений. Если у вас висит попа — она станет подтянутой и красивой, если дряблые бердра — они станут крепкими и сексуальными.
Улучшается сердечно-сосудистая система Круговые тренировки тренируют не только мускулатуру и сжигают жир. но и тренируют сердце, за счет чего вы станете более здоровым и бодрым человеком.
Прекрасная физическая форма В зависимости от подобранных упражнений и их количества вы можете как проработать рельеф, так и подкачать проблемные участки.
Краивая и здоровая кожа За счет большого притока кислорода в кровь и за счет тренировки мышечных волокон организм начинает пребывать в постоянном процессе регенерации. Так вы можете замедлить процесс старения, выглядеть более молодым и красивым. Волосы будут расти красивыми, щечки будут румяными, а глазки будут сверкать здоровьем и молодостью.
Исследования подтвердили эффективность круговой тренировки даже при использовании ее в 50% уроков. Там. где она внедрена, у детей значительно повышается уровень развития силы, возрастает динамометрия правой и левой кисти, как у юношей, так и у девушек, увеличивается становая сила. Анализ изменений физической подготовленности позволяет также отметить эффективное влияние круговой тренировки на улучшение статической силовой выносливости и быстроты движений.
Основная задача использования метода круговой тренировки на уроке — эффективное развитие двигательных качеств в условиях ограниченного и жесткого лимита времени при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений. При этом развитие двигательных качеств должно быть тесно связано с освоением программного материала. Поэтому в комплексы круговой тренировки вводят физические упражнения, близкие по своей структуре к умениям и навыкам того или иного раздела учебной программы. Это будет способствовать совершенствованию умений, входящих в учебный материал. Обязательное условие — предварительное изучение этих упражнений всеми учащимися, Использование же их в комплексах круговой тренировки способствует выполнению изученных упражнений в различных условиях, приближенных к жизненным, что имеет очень важное значение.
Круговая тренировка как интегральная форма физической подготовки приучает учащихся к самостоятельному мышлению при развитии двигательных качеств, вырабатывает алгоритм заранее запланированных двигательных действий, воспитывает собранность и организованность при выполнении упражнений.
При разработке комплексов физической подготовки, выполняемых методом круговой тренировки, педагогу необходимо:
1. Определить перспективную цель формирования двигательных качеств, их развитие на конкретном этапе обучения.
2. Провести глубокий анализ намеченных упражнений, связав их с учебной программой, ее конкретным учебным материалом, учтя наличие спортивного оборудования и инвентаря, имеющегося в школе.
3. Ознакомить учащихся с методикой организации и проведения круговой тренировки. Каждое упражнение комплекса учащиеся выполняют в течение обусловленного времени
(работают 20-30 сек., отдыхают 30-40 сек), стараясь проделать его максимальное {для себя) число раз. • 4. Комплекс круговой тренировки должен вписываться в основную часть урока и, в
зависимости от его задач, связанных с обучением, занимать в ней соответствующее место. Круговая тренировка входит в учебный процесс как эффективная форма организации физической подготовки. Используя ее, многие учителя физической культуры добиваются большей степени физического воздействия на занимающихся, что связано со значительным расходованием сил, утомлением учащихся. Однако не на каждом уроке эта цель является основной Так как обучение новым упражнениям должно проходить в оптимальных условиях, когда организм учащихся подготовлен к предстоящей работе, то применять перед этим круговую тренировку нецелесообразно, поскольку это противоречит образовательным задачам. Другое дело, когда обучение новым двигательным действиям невозможно из-за низкого уровня физической подготовленности учащихся. Тогда развитие специфических двигательных качеств методом круговой тренировки выдвигается на первый план, а обучение временно отходит на второй, чтобы затем можно было вернуться к обучению на качественно более высоком уровне физической подготовленности занимающихся. Такие уроки носят характер общефизической и специальной подготовки Они могут предшествовать обучению тому или иному программному материалу. Нецелесообразно применять круговую тренировку и во вводной части урока, так как задачи ее — функционально подготовить организм к предстоящей работе и таким образом создать оптимальные условия всем системам организма для более сложной и интенсивной работы, предстоящей в основной части урока.
Развитие физических качеств методом «круговой тренировки»
Для различных моделей физической подготовки необходимо определить конечную цель развития физических качеств на конкретном этапе обучения. Комплекс упражнений обязательно должен вписаться в запланированную часть урока с учетом физической подготовленности класса, с учетом полового состава класса, а также с учетом возраста. Таким же способом определяется объем работы и отдыха на станциях.Необходимо строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и переход от одной станции к другой, а также интервал между кругами при прохождении комплекса повторно. Подбирая и составляя комплексы физических упражнений для «круговой тренировки», следует помнить, что практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Поэтому взаимосвязь между силой, быстротой, выносливостью, гибкостью, ловкостью на занятиях «круговой тренировки» очень тесна.
1. Сила
Для воспитания силы на занятиях «круговой тренировки» используются упражнения с
отягощением (набивные мячи, гантели, скамейки), с сопротивлением (амортизаторы, эспандеры).
Часто упражнения на развитие силы применяют с малыми отягощениями, так как легко
осуществляется контроль за правильностью выполнения упражнения, особенно при занятиях
девочек, девушек.
При занятиях с юношами 10-11 -х классов эффективно подходит работа с отягощениями
околопредельного и предельного веса. Но здесь следует отметить, что максимальные усилия
можно развивать в течение короткого промежутка времени.
Для развития динамической силы на станциях «круговой тренировки» упражнения должны
выполняться в среднем темпе и большим повторением упражнений.
Комплексы упражнений составляются так, чтобы попеременно нагружать все главные группы
мышц. При этом некоторые упражнения должны носить характер общего воздействия, другие
направлены на развитие определенной группы мышц, а третьи специально связаны, например, с
определенными задачами урока.
Упражнения с небольшими отягощениями, а также с преодолением собственного веса включают в
домашнее задание, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку на уроках. Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на одной станции, например: если число повторений было 15-20 раз за 30 сек., то развивается сила, если же более 20-25 раз — силовая выносливость (по рекомендациям М. Шолихина). Работоспособность при выполнении силовых упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабления, растягивания.
Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития силы:1. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п.
Из упора лежа на полу отжимание, сгибая и разгибая руки.
Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад.
Лазанье по канату (в три приема).
Прыжки вверх из исходного положения упор присев.
Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.
Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
Прыжки через скакалку с вращением вперед.
Станций может быть больше, меньше в зависимости от количества групп и физической подготовленности класса.
2. Быстрота
Основным методом развития быстроты является многократное повторение движения с максимальной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений. В выполнении упражнений на скорость большую роль играют мышечные напряжения. Эти упражнения относятся кскоростно-силовым. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо развивать как мышечную силу, так и быстроту движений. Это достигается включением в «круговую тренировку» упражнений с малыми отягощениями. Воспитание быстроты в «круговой тренировке» достигается следующими упражнениями, бег на скорость, челночный бег, выполнение упражнений с элементами спортивных игр и игрового характера, различных прыжков и т. д.
С психологической точки зрения проявление быстроты во многом зависит от мотиваций, которыми руководствуются учащиеся. Поэтому применяется соревновательный или игровой метод выполнения упражнения.
Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты: 1. И.п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.
И.п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: вращение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы.
И.п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.
И.п.: лежа на животе проползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30-40 см) с максимальной скоростью.
И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук.
И.п.: высокий старт. Выполнение, бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120 м.
3. Ловкость
Ловкость — это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в измененных условиях
Воспитание ловкости на станциях «круговой тренировки» связано с совершенствованием функций различных анализаторов, и в первую очередь двигательного. Эффективное воздействие на функциональное совершенствование двигательного анализатора и, следовательно, на развитие ловкости могут оказать упражнения, содержащие элементы новизны и представляющие для занимающихся определенную координационную трудность. На уроках можно выделить три этапа в воспитании ловкости. Первый этап: совершенствование пространственной точности и координации движений, при этом не имеет значения скорость, с которой выполняются упражнения. Главное —
точность движений. Второй этап: пространственная точность и координация движений, которые могут осуществляться в сжатые отрезки времени. Третий этап: упражнения второго этапа, связанные с неожиданно изменяющимися условиями.
Ловкость можно воспитать по-разному:
а) Ловкость, проявляемая в упражнениях связанных со сменой позы. Например: быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться и т. д.
б) Ловкость, проявляемая в упражнениях, которые выполняются в сложных условиях меняющейся обстановки. Например: полоса препятствий- различные лазанья, перелеэания.
в) Ловкость, проявляемая в упражнениях с меняющимся сопротивлением. Например: перетягивание и упражнения типа единоборства.
г) Ловкость, проявляемая в упражниях с манипуляцией предметов. Например: броски и ловля мяча, целевые метания, жонглирование.
д) Ловкость, проявляемая в игровых упражнениях, требующих взаимодействия и противодействия. Например: обводка предметов, перехват передачи и т. д.
Воспитывать равновесие также можно на занятиях «круговой тренировки». Упражнения могут быть
следующими: прыжки, ходьба по бревну, скамейке, кувырки, перевороты и т. д.
Ловкость — это сложное комплексное качество, поэтому ему надо уделять время на каждом уро-се.
Примерные станции «круговой тренировки» для развития ловкости:
Метание малого мяча в цель.
Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке.
Ведение баскетбольного мяча с обводкой стоек.
И.п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую перекладину. Выполнение: движение вперед под перекладиной в низком приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись.
Ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (мешочек с песком).
Игра «Бой петухов». Партнеры прыгают на одной ноге, руки за спиной, пытаясь вытолкнуть друг друга за круг (радиус круга 2 м).
4. Гибкость
Гибкость — это способность выполнять упражнения с наибольшей амплитудой. При сдаче тестэв
по физической подготовке наибольшая трудность возникает именно с тестом на гибкость, если
девочки и девушки до 70% успешно сдают этот тест, то мальчики и юноши лишь 40-50%.
Упражнения на гибкость укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, что является
важным фактором предупреждения травм Для воспитания гибкости применяются упражнения с
увеличением амплитуды. Систематическая работа над повышением гибкости позвоночного столба
ведет к улучшению осанки, что особенно важно сейчас (под данным Министерства
здравоохранения, 80% школьником имеют нарушения осанки).
При развитии гибкости особое внимание стоит уделять предварительной подготовке мышц
(разминка, бег).
Упражнения на гибкость могут быть активные и пассивные, т. е. выполняемые самостоятельна или
с помощью партнера, отягощения. Активные тоже можно разделить на упражнения с отягощением
(гантели, набивные мячи), без отягощений.
Воспитание гибкости почти всегда взаимосвязаны с упражнениями на развитие силы.
Примерные упражнения на станциях «круговой тренировки» по развитию гибкости:
И.п.: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за головой.
И.п.: стойка ноги врозь, мяч набивной за головой. Выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.
И.п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо расслабиться.
Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
И.п.: ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. Выполнение: вращение обруча на бедрах.
6- И.п.: ноги на ширине плеч, мяч за спиной. Выполнение: передача мяча из-за спины с ловлей его спереди двумя руками.
5. Выносливость
Выносливость — это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней сферы. Способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвует большинство мышц двигательного аппарата, характеризует общую выносливость. При воспитании общей выносливости на этапах «круговой тренировки» важно постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости.
Под специальной выносливостью следует понимать способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определенном виде двигательной деятельности. На станциях «круговой тренировки» можно воспитывать основные виды специальной выносливости: силовой, статической, скоростной. При развитии силовой выносливости перед учеником ставится задача добиться как можно большего числа повторений на каждой станции. При развитии статической выносливости ставится задача поддержания мышечного напряжения при отсутствии движений, для этого хорошо подходят упражнения в висах, упорах, или удержание груза. Наиболее эффективным средством для развития скоростной выносливости является спринтерский беге постепенным увеличением длины отрезков, а также прыжковые упражнения. Работа над скоростной выносливостью на станциях «круговой тренировки» тесно связана с развитием быстроты,
Общая и специальная выносливость в упражнениях на станциях «круговой тренировки» путем постепенного увеличения времени работы за счет большего количества упражнений, выполняемых на станциях в комплексе, а затем путем увеличения ее интенсивности, повышения скорости.
Примерные упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости:! И.п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.
И.п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук.
И.п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног.
Лазанье по канату с помощью рук и ног
5- И.п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90° 6. Вис на перекладине, согнув руки.
Круговая тренировка для развития силы
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение — средняя общеобразовательная школа № 27 имени Н.С. Лескова с углубленным изучением английского языка города Орла
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ
Учитель физической культуры
Шаклеина Анна Юрьевна
Круговая тренировка для развития силы
Станция № 1
И.п. стойка ноги врозь, гантели m=2-3 кг перед грудью.
Задание: Отведение рук в стороны, сгибая и разгибая их в локтевых суставах.
Нагрузка: 3 по 20 раз
Интервал отдыха: 25 сек.
Станция № 2
И.п. вис на параллельных брусьях
Задание: сгибание и разгибание рук в висе
Нагрузка: 3 по 7 раз
Интервал отдыха: 20 сек
Станция № 3
И.п. упор лежа, руки на гимнастической скамейке, ноги на полу
Задание: сгибание и разгибание рук в локтевом суставе
Нагрузка: 5 по 15 раз
Интервал отдыха: 20 сек.
Станция № 4
И.п. лежа животом на скамье, руками держась за край
Задание: поочередное поднимание правой, левой ноги
Нагрузка: 3 по 15 раз
Интервал отдыха: 30 сек.
Станция № 5
И.п. вис лежа на низкой перекладине, хватом сверху.
Задание: сгибание и разгибание рук в локтевом суставе, грудью касаться перекладины.
Задание: сгибание и разгибание рук в локтевых суставах с грифом
Нагрузка: 3 по 10 раз
Интервал отдыха: 20 сек
Станция № 8
И.п. вис на перекладине
Задание: сгибание и разгибание рук в локтевом суставе
Нагрузка: 3 по 3 раза
Интервал отдыха: 20 сек
Станция № 9
И.п. сед углом, набивной мяч перед грудью
Задание: опускать набивной мяч в правую, левую сторону от себя
Нагрузка: 3 по 20 раз
Интервал отдыха: 30 сек
Станция № 10
И.п. упор сзади на гимнастическую скамейку
Задание: сгибание и разгибание рук в упоре сзади
Нагрузка: 3 по 7 раз
Интервал отдыха: 25 сек.
План-конспект урока по физкультуре (2 класс) по теме: Развитие силы методом круговой тренировки
Вводная часть – 12 мин.
Построение в шеренгу по росту, равнение, приветствие, расчет по порядку номеров.
Сообщение темы урока.
Постановка цели и задач урока.
Разминочный бег:
— правым, левым боком;
— бег с подскоками;
— бег спиной вперёд;
Ходьба восстановительная.
Перестроение в движении из колонны по одному в колонну по четыре, с остановкой на ориентирах.
ОРУ:
— вращения в кистевых, локтевых и плечевых суставах;
— рывки руками с поворотами на 8 счетов;
— наклоны туловища в стороны;
— вращения туловища;
— перекаты;
— вращения в голеностопных и коленных суставах;
— растягивание передней и задней поверхности бедра.
1 мин.
2-3 мин.
2 мин.
30 сек.
1мин.
4 мин.
3-5 р.
3-5 р.
3-5 р.
3-5 р.
2-3 р.
4-6 р.
По 5 сек.
Следить за осанкой. Поворачивать голову по команде «Равняйсь!» и «Смирно!», а также при расчете по порядку номеров.
Совместно с детьми.
Соблюдать дистанцию.
Смотреть через плечо, не сталкиваться.
Восстановить дыхание: руки через сторону вверх – вдох, руки через сторону вниз — выдох.
Не бежать, идти ровными четверками.
Вращения выполнять плавно.
Энергично.
Плавно.
Плавно.
Плавно.
Плавно.
Плавно.
Волевая саморегуляция.
Установка на здоровый образ жизни.
Следование в поведении моральным нормам и
этическим требованиям.
Достижение договоренностей и согласование общего решения.
Умение действовать по плану.
Преодоление импульсивности.
Чувствование прекрасного и эстетического.
Самооценивание.
Рефлексия способов и условий действия.
Основная часть – 18 мин.
Объяснение правил выполнения круговой тренировки, показ упражнений на станциях.
Деление на группы.
Круговая тренировка.
1. Упражнение для мышц ног – прыжки через короткую скакалку различными способами.
2. Упражнение для мышц рук с гантелями, по выбору:
— поочередное сгибание-разгибание рук,
— поднимание гантелей от плеча вверх,
— поднимание прямых рук от бедра вверх.
3. Упражнение для мышц спины и брюшного пресса – «планка» по выбору на согнутых или прямых руках.
4. Упражнение для мышц ног – прыжки через гимнастическую палку, лежащую на полу, вправо-влево, вперед-назад.
5. Упражнение для мышц рук- сгибание-разгибание рук в упоре сзади от гимнастической скамьи.
6. Упражнение для мышц брюшного пресса — поднимание туловища из положения лёжа.
2 мин.
1 мин.
15 мин.
Обсудить с обучающимися варианты выполнения упражнений в зависимости от уровня ух физической подготовленности и состояния здоровья.
Время выполнения упражнения на станции – 30 сек.
Упражнения выполнять в спокойном темпе, следить за техникой их выполнения.
Количество станций – 6.
Количество кругов – 2.
Время отдыха между упражнениями —
30 сек, между кругами – 1 мин.
Переход осуществлять по сигналу по часовой стрелке.
Последовательно пройти все станции в группах по 4-5 человек.
Соблюдать дистанцию, технику безопасности во время выполнения упражнений на станциях.
Установка на ценность здоровья.
Формирование целеустремленности, настойчивости в достижении цели, готовности к преодолению трудностей.
Волевая саморегуляция.
Адекватное понимание причин успеха или неуспеха в деятельности.
Контроль и оценка процесса и результатов деятельности.
Заключительная часть — 10 мин.
Подвижная игра «Паучки».
Каждый играющий принимает следующее исходное положение: приседает на корточки, опираясь сзади на руки, а между ногами и туловищем кладёт мяч. Водящий занимает такое же положение, но без мяча. По сигналу учителя все игроки стараются в этом положении «убегать» от водящего, не потеряв при этом мяч, а водящий старается догнать кого-либо и осалить рукой. В этом случае осаленный игрок отдает свой мяч и становится водящим, и игра продолжается. Побеждают игроки, которые не теряли свой мяч и не были осалены.
Построение в шеренгу по росту.
Подведение итогов урока.
Выход из зала.
6 мин.
30 сек.
3 мин.
30 сек.
Напомнить основные моменты и правила игры.
Обратить внимание на безопасность во время игры.
Игрок, потерявший мяч, должен как можно быстрее положить его обратно между ногами и туловищем и продолжить игру, в это время его также можно осаливать.
Отметить победителей игры.
Усложнение игры:
1.Выбрать двух или больше водящих.
2. Играть на выбывание.
Обратить внимание на учеников, быстро построившихся. Следить за осанкой.
Перечислить физические и морально-волевые качества, которые развивали во время всего урока. (Ответы детей). Рефлексия. Выслушать ответы детей на вопросы: что на уроке понравилось больше всего? Что было трудно, а что легко?
Достижение договоренностей и согласование общего решения.
Разрешение конфликтов на основе учета интересов всех участников.
Косметические процедуры для лица после 40: самые эффективные методики
Почему кожа требует особого ухода после 40 лет
Чем старше человек, тем сильнее на его коже проявляются возрастные изменения. До 25 лет они, как правило, совершенно незаметны, но после 25-30 лет признаки старения начинают проявляться все сильнее. К 40 годам в женском организме начинается резкая перестройка. Меняется гормональный фон, ухудшаются обменные процессы. В этом возрасте наблюдается уменьшение выработки коллагена и эластина, которые помогают коже быть упругой и гладкой. Это ведет к возникновению морщин на лице, дряблости в области шеи и щек.
Регенерация клеток замедляется, нарушается кровоток в глубоких слоях эпидермиса, поэтому цвет лица ухудшается, кожа становится чувствительней, появляются пигментные пятна. С каждым годом уровень липидов уменьшается. В подкожных слоях перестает вырабатываться гиалуроновая кислота. Все это приводит к сухости эпидермиса. Ближе к 45 годам у женщины начинается климакс, который тоже плохо сказывается на состоянии тканей лица.
Основные правила антивозрастного ежедневного ухода
Совет:
После 40 женщинам рекомендуется регулярно посещать косметолога. Во время визита врач сможет порекомендовать более эффективные методы борьбы с возрастными изменениями и провести омолаживающие процедуры.
Основные правила, которые помогут поддерживать состояние кожи:
Используйте качественную антивозрастную косметику. На тюбиках с такими средствами, как правило, есть пометка «40+». Лучше всего выбирать средства с SPF-фильтрами, защищающими лицо от ультрафиолета.
Регулярно увлажняйте кожу. Это можно делать с помощью увлажняющих кремов, масок.
Тонизируйте лицо. Тоник или лосьон помогают нейтрализовать вредное воздействие проточной воды, которая нередко приводит к сухости дермы.
При излишней сухости кожи замените проточную воду, используемую для умывания, на минеральную воду без газа. Ухаживайте так же за областью вокруг глаз, шеей и зоной декольте.
Не используйте много декоративной косметики. Коже надо устраивать «разгрузочные дни». В эти дни лицо должно отдыхать от декоративных средств: тональной основы, пудры, и т.д.
Регулярно посещайте косметолога.
Пейте много чистой воды.
Правильно питайтесь.
Больше двигайтесь, занимайтесь спортом, бывайте на свежем воздухе.
Поэтапный уход за кожей после 40:
Очищение. Утром необходимо тщательно очищать лицо от кожного сала, а вечером – от загрязнений и макияжа. Для этого лучше всего пользоваться пеной или молочком для умывания, а вместо проточной воды использовать минеральную воду без газа, фильтрованную воду или талую.
Тонизирование. Тоник помогает нейтрализовать воздействие некачественной водопроводной воды, привести кожу в тонус, активизировать обменные процессы. Для тонизирования можно применять не только тоники, но и лосьоны. Магазинные средства можно заменить ромашковым отваром, зеленым чаем, кубиками льда.
Увлажнение. После тонизирования на лицо наносится увлажняющее средство. Это может быть крем с эффектом увлажнения. В дневном креме обязательно должны присутствовать фильтры для защиты от ультрафиолета.
Питание. Питательный крем лучше всего наносить перед сном, так как ночью кожа хорошо впитывает питательные вещества. Особо эффективные ночные крема содержат ретинол.
Виды косметических процедур для лица после 40:
Пилинг
Пилинги для лица бывают механические и химические. Механический пилинг – это удаление с поверхности кожи мёртвых клеток и загрязнений с помощью абразивных частиц. Эти частицы могут входить в состав какого-либо косметического средства. Такой пилинг можно провести в домашних условиях. Абразивом могут быть измельчённые косточки абрикоса, морская соль, кофе. Механический пилинг может очистить поры от черных точек, слегка сузить расширенные поры, сделать кожу более мягкой.
Химический пилинг – это более эффективное, но травматичное для кожи средство. Химический пилинг проводится с помощью химических веществ, которые полностью очищают поверхностные слои кожи от мёртвых клеток эпидермиса и продуктов секреции сальных желёз. Во время процедуры эпидермис получает химический ожог, поэтому клетки кожи отмирают, и происходит обнажение глубоких клеточных слоёв. После процедуры кожа становится гладкой, свежей, упругой, исчезают мелкие и крупные морщины, овал лица приобретает четкие очертания, сглаживаются рубцы, исчезают пигментные пятна.
Химический пилинг бывает нескольких видов. Легкий пилинг – это гликолевый. После его проведения разглаживаются мелкие морщины, выравнивается рельеф и цвет кожи. Процедура проводится с помощью кислот, которые не слишком травматично воздействуют на кожу. Гликолевый пилинг является безопасной, безболезненной и не требующей долгой реабилитации процедурой.
Более эффективен срединный пилинг. С его помощью можно убрать морщины, небольшие рубцы. После проведения процедуры лицо может краснеть и шелушиться в течение нескольких дней.
Наиболее травматичный – это глубокий пилинг. С его помощью можно убрать глубокие морщины и старые рубцы. Процедура проводится под анестезией и требует длительной реабилитации.
Лазерная шлифовка
Лазерная шлифовка – эффективная процедура, помогающая омолодить кожу и сделать ее более упругой, избавиться от шрамов, рубцов, морщин, улучшить цвет лица. Лазер, воздействуя на проблемные зоны лица, способствует сужению пор и активизирует синтез коллагеновых волокон.
Эта процедура имеет некоторые ограничения. Например, перед лазерной шлифовкой нельзя посещать солярий и делать химический пилинг как минимум за 2 недели до посещения косметолога.
Лазерная шлифовка дает быстрый результат, который сохраняется на несколько лет, и не требует долгой реабилитации.
Миолифтинг
Миолифтинга – это безболезненная процедура, помогающая омолодить кожу, разгладить морщины и улучшить цвет лица при помощи низкочастотных электрических импульсов. Процедура выполняется специальным аппаратом, который посылает микротоки в мышцы и заставляет их искусственно сокращаться. Микротоки поступают через специальные провода, прикрепленные естественно безопасным образом к проблемным зонам лица.
Результаты миолифтинга:
Улучшается циркуляция крови.
Кожа становится более упругой.
Разглаживаются мелкие морщины.
Улучшается цвет лица.
Исчезают отеки и круги под глазами.
Исчезает второй подбородок.
Ограничения:
Беременность, кормление грудью.
Аритмия.
Наличие кардиостимулятора.
Онкология.
Эпилепсия.
Период менструации.
Плохая свёртываемость крови.
Болезни печени, почек.
Ионофорез
Ионофорез – безболезненная процедура омоложения, которая проводится с целью транспортировки ионов под кожные покровы. Осуществляется это за счет гальванического тока малой силы. Он не повреждает дерму и не вызывает нарушение ее целостности. Электрические токи воздействуют на кожу, доставляют полезные вещества вглубь дермы и изменяют свойства клеточной мембраны.
Результаты ионофореза:
Улучшаются обменные процессы в глубоких слоях эпидермиса.
Повышается тонус сосудов и мышц.
Улучшается кровоснабжение тканей и кровотока.
Повышается проницаемость кожных покровов.
Разглаживаются кожные покровы.
Исчезают мелкие морщины.
Кожа становится более упругой, гладкой.
Улучшается цвет лица.
Ограничения:
Беременность, период кормления грудью.
Онкология.
Наличие кардиостимулятора.
Присутствие металлических имплантатов в зоне воздействия.
Воспаления и нарушение целостности тканей в области предполагаемого воздействия.
Гипертония.
Болезни эндокринной системы и сердца.
Болезни сердца. Эпилепсия.
Термаж
Термаж – это аппаратная процедура, в ходе которой радиочастотные волны воздействуют на клетки дермы. Термаж помогает активировать синтез коллагена и омолодить ткани лица. После процедуры улучшается цвет лица, разглаживаются морщины, кожа становится более упругой, подтянутой. Лифтинг эффект заметен уже после первого сеанса термажа. Эффект подтяжки лица держится от 3 до 5 лет.
Пациентам не требуется восстановительный период.
Сама процедура термажа состоит из нескольких этапов:
Кожа лица очищается и дезинфицируется.
На лицо наносится специальная разметка. Контурная разметка позволяет выделить проблемные области и более точно определить линии обработки аппаратом термажа.
Применяется анестезия.
К аппарату подбираются подходящие насадки. Самые маленькие насадки используются для век, а самые большие – для лба.
Косметолог воздействует на кожу и прорабатывает проблемные зоны.
Ограничения:
Беременность, период кормления грудью.
Онкология.
Ранки и воспаления в зоне воздействия радиочастот.
Сахарный диабет.
Заболевания, связанные с нарушением психики.
Наличие кардиостимулятора.
Склонность к образованию рубцов.
Мезотерапия
Мезотерапия – это эффективная и безболезненная процедура по омоложению кожи. Классическая мезотерапия заключается в подкожном введении специальных витаминных коктейлей. Чаще всего в состав этих коктейлей входит гиалуроновая кислота. Коктейли проникают в глубокие кожные слои, насыщают ткани питательными веществами, улучшают обменные процессы, кровообращение. Кожа становится подтянутой, упругой, разглаживаются морщины, улучшается цвет лица. Кожа оздоравливается изнутри, поэтому эффект от мезотерапии сохраняется на несколько лет.
Помимо классической инъекционной мезотерапии существует неинвазивная мезотерапия, при которой омолаживающие препараты под кожу попадают без помощи иглы. К неинвазивной процедуре относятся:
Лазерная мезотерапия.
Кислородная мезотерапия.
Электропорация.
Криомезотерапия.
Иономезотерапия.
При неинвазивной мезотерапии кислородные коктейли наносятся на поверхность дермы, а затем «вбиваются» под кожу с помощью специальных аппаратов.
Ограничения:
Беременность, период лактации.
Онкология.
Сосудистые патологии.
Нарушение свертываемости крови.
Почечная недостаточность.
Раздражение или нарушение целостности тканей в области предполагаемых уколов.
Ботокс
Ботокс – омолаживающий инъекционный метод, при котором под кожу пациента вводят нейротоксин ботулизма вида А. Этот токсин оказывает парализующее влияние на мышечную ткань. Мышечные волокна расслабляются, лишаются возможности интенсивно сокращаться. Это снимает нагрузку с кожи. Уже после одного сеанса разглаживаются морщины, и улучшается овал лица. Когда препарат прекращает действовать, мышцы расслабляются, что снова приводит к появлению морщин.
С помощью ботокса можно разгладить глубокие морщины на лбу, складки вокруг глаз, возрастные линии по углам рта, решить проблему с опущением уголков губ, асимметрией лица.
Ограничения:
Беременность, период кормления грудью.
Онкология.
Аллергия на препарат.
Воспаления в области предполагаемых уколов.
Плохая свертываемость крови.
Прием лекарств, разжижающих кровь.
Аутоиммунные патологии.
Болезни легких.
Диабет.
Возраст до 18 лет.
Плазмолифтинг
Плазмолифтинг — это неглубокая инвазивная процедура, в ходе которой под кожу пациента вводится его собственная плазма. Своя плазма крови – это «родное» для организма вещество, поэтому плазмолифтинг не вызывает аллергических реакций и является достаточно безопасной, но эффективной процедурой.
Для проведения процедуры у пациента берётся от 20 до 100 мл крови. На специальной центрифуге из неё выделяется плазма. Плазма вводится в проблемные зоны лица на глубину до 3 мм. Эта процедура способствует активизации стволовых клеток, улучшению цвета лица, разглаживанию мелких морщин, повышению упругости кожи.
Ограничения:
Беременность, период кормления грудью.
Онкология.
Воспалительные или инфекционные заболевания.
Заболевания крови.
Приём препаратов, разжижающих кровь.
Гепатит, ВИЧ и другие вирусные заболевания.
Биоармирование
Биоревитализация – это способ омоложения, суть которого заключается в точечном подкожном введении гиалуроновой кислоты. Уже после 3-4 сеансов кожа приобретает упругость, здоровый цвет, разглаживаются морщины, подтягивается овал лица. Положительный эффект от процедуры обеспечивает действенная гиалуроновая кислота. Она попадает в глубинные слои кожи, где запускает процессы регенерации и увлажнения.
После 40 лет кожа особенно нуждается в увлажнении. Из-за излишней сухости тканей лицо могут возникать глубокие складки, шелушения, раздражения. Биоревитализация помогает не только насытить клетки кожи влагой, но и запустить процесс выработки коллагена. Результат после курса биоревитализации сохраняется до полугода.
Ограничения:
Беременность, период кормления грудью.
Онкология.
Аллергия на компоненты препарата.
Воспаления в зоне введения инъекций.
Обострение герпеса.
Прием лекарств для разжижения крови.
Озонотерапия
Озонотерапия – процедура по омоложения лица, целью которой является увеличение количества кислорода в организме за счет введения озона. Озонотерапия способна помочь значительно улучшить микроциркуляцию в тканях и нормализовать синтез коллагена и эластина.
После курса процедур лицо приобретает здоровый оттенок, разглаживаются мелкие морщины, повышается эластичность и упругость тканей. У пациента корректируется овал лица, исчезают пигментные пятна, разглаживаются рубцы.
Ограничения:
Онкология.
Травмы головы.
Эпилепсия.
Расстройства нервной системы.
Плохая свертываемость крови.
Кровотечения и менструация (первые ее дни).
Сахарный диабет.
Фотоомоложение
Фотоомоложение – процедура, суть которой заключается в воздействии широкополосного интенсивного импульсного света (IPL) на кожу пациента. С помощью фотоомоложения можно разгладить морщины, улучшить тонус и текстуру кожи, сузить поры, понизить пигментацию, решить проблему сосудистых сеточек.
Фотоны, излучаемые специальным аппаратом, воздействуют на нижние клеточные пластинки в глубине эпидермиса. Такое воздействие улучшает синтез эластина и коллагена. Параллельно с этим улучшается питание в тканях. Косметологи рекомендуют совмещать фотоомоложение с другими аппаратными методиками, например, с мезотерапией или пилингом.
Ограничения:
Беременность, период кормления грудью.
Недавний загар.
Воспаления и нарушения целостности тканей в области предполагаемого воздействия.
Активный герпес.
Фотодерматоз.
Склонность кожи к появлению келоидных рубцов.
Биоармирование
Биоармирования – процедура, посредством которой под кожей пациента формируется особый каркас. В результате процедуры кожа становится более упругой и увлажненной, корректируется овал лица, улучшаются обменные процессы в глубоких слоях.
Биоармирование проводится несколькими методами:
Вставка под кожу нитей.
Филлеры.
Биоармирование нитями проводится следующим образом: нити вводятся под кожу через небольшие разрезы и закрепляются. Со временем на них начинают «налипать» волокна коллагена и эластина. Это приводит к образованию нового слоя соединительной ткани, что позволяет удержать кожу лица в «новом» состоянии. Нити бывают рассасывающиеся и нерассасывающиеся. После применения нитей пациент проходит восстановительный период. Эффект от процедуры длится от 1 до 5 лет.
Биоармирование филлерами – это более безопасная процедура, которая позволяет косметологу делать меньше проколов. В основе филлеров – гиалуроновая кислота. Препарат вводится под кожу с помощью специальной канюли. После того, как кислота проникает в глубокие слои эпидермиса, она начинает медленно рассасываться. К молекулам кислоты притягивается большое количество молекул воды. Это приводит к активации фибробластов и нормализации выработки коллагена. Эффект от процедуры длится от 1 до 2 лет.
Ограничения:
Беременность, период кормления грудью.
Онкология.
Плохая свертываемость крови.
Склонность к возникновению рубцов.
Болезни иммунной системы.
SMAS-лифтинг
SMAS – это современный метод омоложения, суть которого заключается в аппаратном воздействии на поверхностную мышечно-апоневротическую систему. Эта система представляет собой слой, состоящий из волокон коллагена и эластина, который покрывает мышцы лица человека. Воздействие производится с помощью ультразвука. Ультразвуковая подтяжка способна улучшить цвет кожных покровов, разгладить морщины, скорректировать овал лица, вернуть тканям упругость и эластичность.
Ограничения:
Беременность, период лактации.
Онкология.
Наличие кардиостимулятора.
Наличие ранее вживлённых имплантатов из металла (кроме зубных).
Наличие филлеров.
Эпилепсия.
Болезни эндокринной системы.
Склонность к образованию шрамов и келоидных рубцов.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Плохая свертываемость крови.
Воспаления в области предполагаемого воздействия.
Возраст до 18 лет.
советы, как избавиться от морщин после 40 лет и правильный уход
Когда женщине исполняется 40 лет, она начинает принимать меры по сохранению красоты и упругости кожи. Конечно, у одних первые морщины могут появиться в 25 лет, а у других лицо выглядит молодо и после 40. Разумеется, немалую роль в этом играет генетика и наследственность, хотя при правильном уходе за кожей, можно притормозить процесс ее старения на несколько лет.
Почему после 40 лет лицо требует особого внимания?
Полностью остановить старение нельзя. К 40 годам у слабого пола начинается резкая перестройка организма. В этом возрасте наблюдается уменьшение выработки коллагена и эластина, что ведет к возникновению глубоких складок на лице. Вдобавок у женщины замедляется выработка эстрогена, поэтому появляется много проблем, влияющих на внешнее и внутреннее состояние.
Когда регенерация клеток замедляется, цвет лица ухудшается. Из-за этого кожа становится чувствительней, и появляются пигментные пятна. С каждым годом уровень липидов уменьшается, что приводит к сухости эпидермиса. Дамы после 45 лет переживают климактерический период, который тоже плохо сказывается на состоянии кожи.
Все это вынуждает каждую женщину ежедневно бороться со старением дермы, и поддерживать ее в нормальном состоянии. Каждый день нужно выполнять основной уход косметическими кремами возрастной категории 40+. В дополнении рекомендуется пользоваться косметическими процедурами интенсивного воздействия. Причем проводить их надо обязательно. В таком возрасте необходимо постоянно посещать косметолога.
Если времени на визит в клинику нет, то подобные действия после 40 лет можно проводить дома. Вообще, желательно посещать косметолога хотя бы несколько раз в год, а в остальное время следует заботиться об увядающей коже самостоятельно. Тем более что врач поможет скорректировать домашний уход за лицом и подскажет, какие лучше подойдут процедуры. Так забота о кожных покровах будет более эффективной и правильной.
Советы косметолога
Чтобы сохранить безупречную натуральную привлекательность кожи не стоит экспериментировать с косметическими препаратами. Необходимо прислушиваться лишь к опытным специалистам, ведь неправильно подобранные кремы в этом возрасте могут пагубно сказаться на состоянии дермы.
Врачи рекомендуют дамам после 40 лет:
Очищать каждый день кожу после пробуждения и перед сном. Нельзя ложиться спать, пока не удалите всю косметику с лица.
Использовать надо лишь защитную декоративную косметику, которая сможет уменьшить негативное воздействие окружающей среды.
Регулярно обеспечивать коже правильное питание. Пользоваться следует кремами, подходящими по возрасту.
Наносить на лицо каждую неделю очищающие маски.
Выполнять при помощи косметолога раз в неделю пилинг.
Не стоит пренебрегать помощью профессионалов, хотя бы раз в месяц после 40 лет проводите косметическую процедуру в клинике.
Популярные косметические процедуры
Уколы гиалуроновой кислоты
Подобные препараты позволяют подкорректировать овал лица, устранить морщинки, носогубные складки, а также изменить форму губ или подкачать их. Подобная методика считается неплохим вариантом для женщин после 40 лет, ведь для организма такая кислота не является инородной. В редких случаях у пациентов возникают осложнения или аллергические реакции от инъекций.
Длится процедура около 30 минут, все зависит от объема обрабатываемой области. Причем результат заметен сразу после ее выполнения, да и следов никаких на лице не остается. Поэтому после инъекций этим препаратом можно преступать сразу к обычным делам. Правда, спустя некоторое время кислота рассасывается, и процедуру придется проходить заново. Делать это можно неограниченное количество раз.
Если у женщины от уколов кислоты появилась асимметрия, то проводится дополнительная процедура для коррекции. Противопоказано прибегать к омоложению этим способом при любых воспалениях в месте обработки, нарушении свертываемости крови, острых заболеваниях, беременности и грудном вскармливании. Еще нельзя выполнять процедуру, если менее месяца назад проводилась лазерная шлифовка или пилинг.
Мезотерапия
При таком методе омоложения лица в определенную зону кожи в микродозах вводятся:
лечебные экстракты;
питательные вещества;
витаминные коктейли;
гомеопатические вытяжки и так далее.
Во время микротравмы в подкожном слое улучшаются обменные процессы, и усиливается кровообращение, поэтому клетки начинают быстрее обновляться.
Но стоит помнить, что частое выполнение подобных косметических процедур может привести к преждевременному истощению ее ресурсов. При мезотерапии работа клеток активизируется, но постоянно продолжаться это не может. Кожа при чрезмерном омоложении спустя некоторое время перестанет реагировать на стимулирование, что приведет к ускорению биологического старения.
Химические пилинги
Гликолевый пилинг пользуется большим спросом. После его проведения морщины разглаживаются, выравнивается рельеф и цвет кожи. К тому же такая процедура является самой безопасной, безболезненной и не требующей долгой реабилитации.
Срединный пилинг позволяет получить лучший эффект омоложения. С его помощью можно убрать небольшие рубцы, которые остаются после угрей, и морщинки. Однако к этой серьезной операции придется подготавливаться за несколько недель до ее выполнения. Для этого используют специальные кремы, чтобы размягчить мертвый слой кожи.
Фотоомоложение
Подобный метод считается самым результативным вариантом коррекции возрастных изменений после 40 лет. Его суть заключается в следующем: световой импульсный поток воздействует на проблемные участки. Подобная процедура помогает улучшить цвет и состояние дермы, устраняет мелкие морщины, повышает уровень ее увлажнения, удаляет сосудистые образования и осветляет пигментные пятна. Ко всему прочему, восстанавливаются процессы синтеза и регенерации эластиновых и коллагеновых волокон. Чтобы получить более стойкий эффект, нужно пройти не менее 3 процедур.
Биоревитализация
Такой способ предполагает глубокое увлажнение кожи и предупреждает возникновение новых морщин. После проведения этой процедуры лицо выглядит ухоженным. Хотя со временем дерма привыкает к этому воздействию и нуждается в биоревитализации все чаще.
Лазерная шлифовка лица после 40 лет
Воздействие на кожу лазером — прекрасная омолаживающая процедура. Она избавляет от шрамов после прыщей, морщин, улучшает цвет лица и даже укрепляет кожные ткани. При лазерной шлифовке сужаются поры, уменьшается эритема и активизируется синтез коллагеновых волокон. Подобный метод омоложения проводят при широких порах, возрастных изменениях, пигментации, сосудистых образованиях и неровном цвете кожи.
Эту процедуру не стоит проходить, если имеются сахарный диабет, острые воспаления, предраковое состояние и кожные заболевания. Еще лазерное омоложение запрещено делать при беременности и лактации. Перед сеансом шлифовки за 2 недели надо воздержаться от проведения химических пилингов. От загара и солярия лучше тоже отказаться.
Такое омоложение лица после 40 лет привлекательно тем, что не нуждается в долгом восстановлении. Во время сеанса кожные покровы защищают охлаждающим спреем, поэтому никаких ожогов, раздражения и покраснения не возникает. Длится омолаживающий эффект до нескольких лет.
Хирургические процедуры
Необходимо с осторожностью относиться к способам омоложения с помощью хирургического вмешательства, ведь после 40 лет кожа может непредсказуемо отреагировать на операцию. К подобным методам относятся:
Кстати, последняя процедура является новым методом омоложения, который проводят под наркозом. В этом случае эндоскопом корректируют и поднимают мягкие ткани лица. С помощью такой операции удается ослабить тонус перенапряженных мышц, удалив глубокую морщину, и подтянуть определенный участок кожи. Вдобавок эндоскопический лифтинг отлично справляется с мешками под глазами и складками в уголках глаз.
Омолаживающий массаж
Женщина улучшить состояние кожи в 40 лет может не только с помощью косметических процедур, но и благодаря массажу. Причем косметологи рекомендуют его начинать выполнять после 26 лет. Тем более что не у всех есть возможность посещать салоны красоты. Массаж сумеет сделать каждая дама. Главное, выполнять его размеренными и мягкими движениями, не растягивая и не надавливая сильно на лицо.
Сначала на проведения сеанса хватит и 5 минут. В дальнейшем время можно увеличить до 10—15 минут. Массаж лица желательно делать за несколько часов до сна. После проведения 2—3 процедур виден результат: цвет кожи улучшается, а морщинки исчезают.
Первым делом придется выбрать основу под массаж. Для жирной кожи лучше использовать маску из лимонного сока и оливкового масла, а для сухой — охлажденный крем.
Кожа перед упражнениями тщательно очищается, после чего переходят к выполнению массажа. Следует вести массирующими движениями от подбородка к мочкам, от носа и лба к вискам, от бровей к волосам и от губ к ушам. При этом не нужно трогать зону вокруг глаз. Не забывайте о шее, для ее молодости проводите легкие движения от ключицы к подбородку. Получить наилучший результат удастся, если использовать для упражнений кубик льда, а не руки. Лицо после этого станет здоровым и свежим.
Помните, что использование масок, кремов, массажа, процедур вместе с омолаживающими напитками поможет в 40 лет иметь подтянутую и молодую кожу.
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!
? Косметологические процедуры для лица после 40 лет ⏰
Перешагнув 40-летний рубеж-цифра, которая в юности казалась недосягаемой, теперь означает ваш реальный возраст. И мир, как оказалось, не рухнул, жизнь продолжается и по-прежнему играет всеми красками. Вот только лицо начинает предательски выдавать возраст. А значит, самое время заняться профилактикой и устранением возрастных изменений, благо, косметологические современные процедуры для лица после 40 лет дают отличный результат.
Принципы ухода за кожей лица после 40 лет
Содержание статьи:
С возрастом женщинам приходится вести борьбу за красоту по всем фронтам. Кожа теряет коллаген, а значит, и упругость, гормональные изменения меняют соотношение жировой и мышечной ткани. После 45 лет изменения наступают еще быстрее, так как период менопаузы или уже наступил, или вот-вот.
Как повернуть время вспять, вернуть коже упругость, а лицу — свежесть и молодость? Вот несколько базовых правил:
Многоступенчатый уход. Уже недостаточно просто нанести увлажняющий крем с глицерином и считать, что на этом все. Придется разобраться: какие ингредиенты в косметике влияют на состояние кожи, в какой форме они максимально эффективны, в каких средствах их искать. Подсказка: друзья возрастной кожи — ретинол, витамин С, кислоты.
Защита от солнца. Фотостарение — научно доказанный факт, а значит, нужно искать СПФ везде и всегда. Сейчас есть отличные санскрины, тональные средства с высоким уровнем защиты и даже бальзамы для губ с СПФ.
Витамины и БАДы. Состояние кожи можно улучшить с помощью рыбьего жира. Недостаток омега кислот делает кожу тусклой и дряблой, а получить их с пищей в достаточном количестве сложно. Подобрав комплекс препаратов, которые восполнят дефицит полезных веществ, можно улучшить не только внешний вид, но и самочувствие.
Массажи и маски. Обязательно стоит включить в свой уход дополнительные процедуры, например, освоить технику японского массажа или фейсбилдинга, подобрать пару-тройку масок с лифтинг-эффектом.
Также нужно понимать, что состояние кожи в 40 лет будет на 80% обусловлено генетикой. И если похвастаться тут нечем, то в помощь только современная косметология, тем более, ей есть что предложить.
Популярные косметические процедуры
В любом салоне красоты вам предложат целый комплекс омолаживающих процедур: от массажа, до инъекций. Цель — улучшить процессы межклеточного обмена, усилить лимфоотток и микроциркуляцию крови, стимулировать образование новых коллагеновых волокон. Например, в месте механического повреждения или раздражения кожи мы наблюдаем покраснение, уплотнение — это активизируется кровоснабжение, запускается процесс обновления тканей. Такое состояние дермы обусловлено реакцией клеток на внешнее вмешательство, и это свойство легло в основу многих косметологических манипуляций. Лучшие результаты дают современные процедуры безоперационного омоложения, но подбирать и назначать их должен только опытный косметолог и только после осмотра и диагностики.
Уколы гиалуроновой кислоты
Одна из самых популярных и доступных процедур для быстрого омоложения.
Суть ее в том, чтобы «наполнить» кожу изнутри специальным гелем — гиалуроновой кислотой, которая присутствует в человеческом организме и обеспечивает гидратацию тканей. С возрастом количество ее уменьшается, и кожа теряет упругость, в месте растяжения и сжатия появляются заломы и морщины. Инъекции гиалуроновой кислоты, синтезированной искусственно, помогают скорректировать контуры лица, разгладить носогубные складки, приподнять уголки рта. При введении под кожу гель равномерно распределяется, а со временем растворяется и выводится. Гиалуроновая кислота не является кислотой в общепринятом смысле этого слова (в отличие от той же молочной кислоты, которая используется для пилинга), она ничего не растворяет и абсолютно безопасна при грамотном использовании.
Мезотерапия
Этот метод воздействия на кожу схож с предыдущим, только инъекции делают короткими иглами, проникающими на глубину от 1 до 4 мм. Вместо гиалуроновой кислоты могут использоваться различные препараты (медикаменты, ботулотоксин, витамины), которые оказывают выраженный омолаживающий эффект, осветляют пигментацию, стимулируют выработку коллагена. Эту процедуру выполняют только в салоне, профессиональными и стерильными инструментами.
Химические пилинги
Верхний слой кожи — это ороговевшие чешуйки, которые могут забивать поры и придавать лицу тусклый цвет. Цель пилингов — растворить этот слой, не повреждая кожу. В результате запускаются процессы регенерации, цвет лица становится ровнее, осветляются пигментные пятна. Вернуть молодость таким способом можно только в салонных условиях, в неумелых руках кислоты могут вызвать сильный ожог.
Фотоомоложение
Суть процедуры — воздействие на кожу узконаправленными пучками световых волн определенной длины. Проникая внутрь, электромагнитное излучение разрушает межклеточные связи, запуская синтез коллагена. В результате кожа подтягивается, морщины пропадают. Процедура выполняется не по всему лицу, а в определенной зоне, например, на лбу или в области носогубных складок.
Биоревитализация
Эта процедура также заключается в том, чтобы «доставить» под кожу определенное количество гиалуроновой кислоты. Разница в том, что при биоревитализации уколы делаются по всему лицу и количество геля минимально. Цель — повсеместно запустить самостоятельную выработку гиалуроновой кислоты клетками кожи, убрав тем самым возрастные изменения.
Лазерная шлифовка лица
Самая действенная, но и самая болезненная аппаратная процедура.
Да, таким образом можно омолодить кожу лица, выровнять рельеф, убрать шрамы, рубцы, следы постакне. Но шлифовка проводится с помощью лазерного аппарата, который направленным лучом «сжигает» слои кожи на определенную глубину. На месте ожога образуется новая, гладкая и свежая кожа, что и является целью процедуры. Однако, ожог — это серьезное и болезненное нарушение целостности покровов, а значит, нужно быть готовой к долгой реабилитации, приему медикаментов, четкому выполнению всех назначений.
Уход за лицом в домашних условиях
Поддерживать хорошее состояние кожи после процедур можно, воспользовавшись рецептами народной медицины. Маски, приготовленные из подручных средств, конечно, не заменят поход к косметологу, но помогут обеспечить должное увлажнение и питание.
Медовая маска
Сам по себе мед — источник витаминов и минералов, однако наносить его на лицо в чистом виде не стоит. Слишком высока концентрация активных веществ, это может вызвать аллергические реакции, раздражения. Лучше смешать мед с парой ложек запаренной овсянки или добавить в глиняную маску.
Дрожжевая маска
Источник витаминов группы В, РР, Н, Е, а также поставщик незаменимых микроэлементов — все это обычные дрожжи. Чтобы сделать маску, смешайте дрожжи с теплым молоком, дайте настояться. В полученную смесь добавьте крахмал, йогурт, по желанию — эфирные масла. Такой коктейль насытит кожу всеми необходимыми компонентами.
Фруктовая маска
Кислоты, содержащиеся во фруктах, аналогичны тем, которые используют в косметологии для пилингов, только, конечно, в гораздо меньшей концентрации. Если хотите освежить цвет лица, нанесите на 10-15 минут пюре из банана или яблока, также можно использовать сок лимона, киви, но обязательно смешать его с глиной и добавить пару ложек масла.
Овощная маска
Самые простые и проверенные временем маски. Кружочки огурца осветлят и тонизируют кожу, перетертая сырая картошка снимет отеки и очистит поры, сок моркови выровняет цвет лица, насытит кожу витаминами, разгладит морщинки.
Особенности антивозрастного ухода за проблемными типами кожи
Конечно, заметив в зеркале первые морщинки, хочется бегом бежать к косметологу и что-то с ними делать.
Однако опытный специалист сначала проведет диагностику и определит тип вашей кожи, оценит ее состояние. Только проанализировав все эти данные можно назначить (или отменить) какие-либо процедуры. И нередко оказывается, что та или иная манипуляция просто вам противопоказана, например, запрещается:
Проводить любые косметологические операции в период острых инфекционных заболеваний, а также, если на лице есть герпетические или аллергические высыпания.
Процедура фотоомоложения не выполняется на коже со свежим загаром.
Женщинам с очень тонкой, сухой кожей показаны только щадящие пилинги.
Тем, у кого проблемы со свертываемостью крови, не назначают мезотерапию, также взвешено стоит подходить к назначению инъекций.
Абсолютно всем, у кого имеются какие-либо новообразования на лице, также запрещены визиты к косметологу. Список противопоказаний довольно широк, и главное — найти специалиста, который правильно оценит все возможные риски. Акне, гиперпигментация, атопический дерматит — все эти состояния могут стать причиной для отмены процедур, но принимать такое решение должен только косметолог (желательно, с медицинским образованием).
Косметические процедуры для омоложения лица после 40
К помощи косметических процедур для омоложения лица рекомендуется обращаться после 40 лет. В этом возрасте обменные процессы в тканях кожи замедляются, снижается ее эластичность, появляются первые пигментные пятна и морщины. Отсрочить надолго явные признаки старения помогают курсы пилинга, аппаратные и инъекционные процедуры.
Омолаживание лица после 40 лет
Содержание статьи:
Уход за кожей должен быть грамотным и регулярным. Природную свежесть поддерживает ежедневное увлажнение и питание в домашних условиях, периодические чистки и косметические маски. С возрастом повседневного ухода становится недостаточно: восстановительные процессы, а также синтез волокон эластина и коллагена в глубоких слоях дермы замедляются, что немедленно отражается на лице:
уменьшается тургор;
появляется шелушение, сосудистые звездочки;
вокруг глаз и рта появляются морщины;
цвет лица становится тусклым, щеки опускаются, плывет овал.
Омолаживающие процедуры для лица после 40 лет направлены на ликвидацию уже произошедших изменений и стимуляцию естественного обновления тканей. С этой целью применяют поверхностные, аппаратные и инъекционные техники. Суть их заключается в глубоком очищении покровов от отмерших клеток, насыщении полезными веществами: аминокислотами, витаминами, минералами. Влияние оказывается на все слои кожи, клетчатку и прилегающие мышечные волокна.
Кислотный пилинг
Омолодить кожу лица помогает удаление ее верхнего слоя. В домашних условиях можно делать поверхностный пилинг фруктовой, салициловой или слабоконцентрированной молочной кислотой. При нанесении такие средства растворяют клетки эпидермиса, освобождают кожу от себума, секрета сальных желез. В результате улучшается цвет лица, исчезают мелкие дефекты.
Срединный и глубокий кислотный пилинг — контролируемый ожог химическими препаратами слоя дермы. Это профессиональная травматичная процедура, в результате которой эпидермис обновляется полностью. Для достижения видимого эффекта требуется несколько суток, в течение которых лицо сохраняет следы ожога: остается покрасневшим и шелушится. Затем остатки эпидермиса слущиваются, кожа становится ровной и гладкой, цвет ее выравнивается. Проводить процедуру рекомендуется каждые полгода.
Мезотерапия
Эта процедура относится к инъекционным методам омоложения лица после 40 лет. Она заключается во введении в глубокие слои кожи коктейлей из гиалуроновой кислоты, коллагена, витаминов и других активных соединений. Достигаемый эффект:
устранение глубоких морщин, складок и других выраженных дефектов;
ликвидация шелушений;
улучшение тургора.
Уколы достаточно болезненны, вызывают кратковременную отечность, покраснение и зуд кожи. Для продолжительного результата требуется курс из 2–4 инъекций. Через 6–12 месяцев лечение повторяют.
Биоревитализация
Еще один способ насытить дерму гиалуроном — соединением, ускоряющим микроциркуляцию, местные обменные процессы и выработку собственного коллагена. Поступление вещества в клетки кожи обеспечивает специальный холодный лазер или сверхтонкие иглы. Гиалуроновый гель проникает на глубину 1,5–2 мм. Процедура практически безболезненна.
В результате проведения выравнивается цвет лица, исчезают пигментные пятна, морщинки, кожа разглаживается и подтягивается. Эффект сохраняется до 3–6 месяцев.
Биоармирование
Так называемый лигатурный лифтинг или армирование — вживление в кожу особых нитей, постоянных или рассасывающихся, с ионами серебра, концентратами молочной кислоты, коллагена. Цель: подтяжка контуров лица, удаление второго подбородка, разглаживание мешков под глазами.
Такие процедуры по омоложению лица, как биоармирование, в 40 лет выполнять рано. Обычно к ним прибегают позже: после достижения 50-летнего возраста. Результат процедуры сохраняется до 4–6 лет.
Лазерная подтяжка
Аппаратные процедуры омоложения с использованием лазера считаются наиболее эффективными для стимуляции процессов обновления кожи и устранения признаков старения. Среди них выделяют:
лазерная шлифовка лица: воздействие луча на поверхностные и глубокие структуры дермы в результате, которого достигается сглаживание неровностей, стимулируется регенерация;
Эффект заметен уже после применения одного сеанса облучения. Лазерные процедуры являются самыми безопасными, так как во время их проведения исключен риск проникновения инфекции или развития аллергической реакции. Болезненность и покраснение покровов сохраняются в течение 2–3 суток после сеанса. Повторный курс необходим через 1,5–2 года.
Плазмолифтинг
Инъекционная методика омоложения. Применяется как альтернатива биоревитализации или мезотерапии, при непереносимости гиалуроновой кислоты. В качестве препарата используется собственная сыворотка крови. Для одной процедуры у пациентки забирают от 30 до 100 мл. После разделения на фракции жидкость вводят в слои дермы на глубину 3 мм. В результате происходит естественное ускорение синтеза коллагена, внутриклеточного обмена. Кожа выравнивается, становится свежей и увлажненной.
Полный курс насчитывает от 1 до 5 процедур. После сеансов может отмечаться незначительная отечность лица, через 1–2 дня состояние кожных покровов улучшается. Эффект омоложения сохраняется до полугода.
Озонотерапия
Еще одна инъекционная методика омоложения, основанная на использовании кислородного коктейля. Трехтомный кислород — озон, стимулирует лимфоток, работу капилляров, улучшает клеточное дыхание, ускоряет регенерацию. Результат заметен после проведения первого сеанса:
лицо разглаживается, выглядит свежим и здоровым;
повышается тургор кожи;
исчезают круги и мешки под глазами.
Процедуру озонотерапии можно чередовать с плазмолифтингом или биоревитализацией.
Омолаживающий массаж
Универсальные упражнения для разглаживания кожи, которые можно выполнять в домашних условиях:
Надуть щеки и перекатывать воздух слева направо и обратно в течение 5 минут. Движение помогает укрепить мышцы лица.
Медленно втягивать губы внутрь до тех пор, пока их не станет видно, а кожа вокруг не натянется. Задержаться в таком положении на 30 секунд, расслабиться и повторить упражнение. Таким образом, можно разгладить морщинки вокруг рта.
Тренировать лицевые мышцы необходимо ежедневно. Настоящий косметический массаж рекомендуется выполнять у специалиста, иначе есть риск обратного эффекта.
Омоложение лица после 40 лет
Подтянутая и красивая кожа – это первый признак молодости. Рассмотрим методы омоложения после 40 лет или как сохранить кожу здоровой и упругой в любом возрасте.
Перешагнув сорокалетний рубеж, многие женщины начинают паниковать. И это не удивительно, так как период мудрости, опыта и зрелости сопровождается постепенным увяданием организма. Из-за снижения выработки эластиновых, коллагеновых волокон и дефицита эстрогена появляются мимические морщины. Кожный покров тускнеет, теряет упругость и здоровый цвет, появляется пигментация. Усталость и недосыпание становится скрывать все сложнее.
Для того чтобы хорошо выглядеть в зрелом возрасте необходимо регулярно ухаживать за собой еще с молодости. Омоложение лица после 40 лет будет намного эффективнее, если в юные годы женщина достаточно внимания уделяла своему внешнему виду, состоянию зоны шеи, декольте, рук и, конечно же, лица.
Самые распространенные косметологические проблемы после 40 лет:
Усугубление мимических морщин – связаны с медленным обновлением клеток эпидермиса, снижением выработки эластина и коллагена. Кожный покров постепенно истончается и сохнет.
Пигментные пятна – вызваны нарушениями в работе меланоцитов.
Тусклый цвет – это признак плохой работы кровеносных сосудов и негативного воздействия внешних факторов.
Повышенная чувствительность и истончение эпидермиса вызваны изменениями гормонального фона и дефицитом женских гормонов фитоэстрогенов.
Сухость – возникает из-за обезвоживания. С возрастом активность сальных желез уменьшается, вызывая дефицит естественной жировой смазки. Снижение выработки гиалуроновой кислоты, которая поддерживает необходимый уровень влажности, провоцирует потерю эластичности и появление морщин.
Выглядеть молодо и естественно можно в любом возрасте. Тем более что достижения современной косметологии позволяют это. Разработано множество процедур и препаратов, действие которых направлено на восстановление красоты и молодости.
Витамины для молодости лица после 40 лет
Если кожа получает достаточное количество витаминов, минералов и других полезных микроэлементов, то это сохраняет ее свежесть и красоту. Витамины для молодости лица после 40 лет необходимы для замедления процессов старения.
Все витамины, используемые для поддержания молодости, делятся на те, которые нужны непосредственно для лица и те, которые необходимы для тела и всего организма. Но и первые, и вторые поддерживают здоровье, молодость и красоту. Разница между ними в том, что одни синтезируются организмом, а поступление других необходимо обеспечивать извне. Одни накапливаются, а другие очень быстро выводятся.
Выделяют ряд причин, согласно которым кожа требует усиленного питания:
Регенерация эпидермиса происходит постоянно, но для восстановительных процессов необходимо много питательных веществ.
Женское лицо ежедневно страдает от макияжа, который держит его в состоянии стресса, провоцирует дефицит солнечного света и кислорода.
Прямые солнечные лучи, и воздействие факторов окружающей среды регулярно оказывают неблагоприятное воздействие на лицо и тело.
Существуют вещества-антиоксиданты, которые стимулируют процессы метаболизма на клеточном уровне, укрепляют мембраны, ускоряют процессы регенерации, продлевая молодость кожных покровов. Самой мощной антиоксидантной активностью обладают такие витамины:
А – ретинол дарит гладкость и эластичность, нормализует функции сальных желез, активирует обменные процессы. Восстанавливает поврежденные ткани, ускоряет образование новых клеток и избавляет от старых. В большом количестве содержится в кисломолочных продуктах, твороге, яйцах, молоке, морепродуктах, рыбьем жире. Присутствует в ярких овощах и фруктах: помидоры, персики, абрикосы, морковь, капуста, тыква, картофель.
С – обладает противовоспалительными свойствами, укрепляет местный иммунитет и стенки сосудов. Регулирует пигментацию, избавляет от веснушек. Стимулирует образование коллагена, предупреждает процессы старения. Содержится в кислых фруктах и овощах: цитрусовые, клубника, киви, виноград, томаты, спаржа, укроп, петрушка.
Е – способствует омоложению, укрепляет стенки сосудов и улучшает кровоснабжение, защищает от разрушительного действия ультрафиолетовых лучей. Данное вещество содержится в печени, растительных маслах, молоке, спарже, орехах, оливках, яблоках.
Антиоксиданты предупреждают шелушение, способствуют образования коллагена, ускоряют заживление ранок, кровоподтеков и трещинок. Также существуют так называемые витамины молодости, которые в большом количестве нужны женщинам, нежели мужчинам. Рассмотрим самые популярные из них:
Группа В – устраняют и предупреждают аллергические высыпания, омолаживают, нормализуют работу сальных желез, увлажняют. Содержатся в зелени, бобовых, перце, бананах, чернике, семечках, орехах, рыбе, цельнозерновых и молочных продуктах.
D – полезен как для кожи, так и для костной ткани. Содержится в продуктах молодости: морепродукты, яйца, молоко, рыба, морская капуста. Ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют выработке данного витамина.
РР – никотиновая кислота отвечает на углеводный обмен, обладает сосудорасширяющими свойствами, активизирует кожное питание и процессы кровообращения. Входит в состав морковки, картофеля, капусты, хлеба из муки грубого помола. Микроэлемент есть в персиках, винограде, яблоках, грибах, сливах.
Н – биотин необходим для борьбы с шелушением и сухостью, нормализует обменные процессы на клеточном уровне. Есть в бобовых, свиных почках и печени.
Q10 – коэнзим это настоящий эликсир молодости и красоты. Восстанавливает клетки, улучшает обменные процессы, обладает сильными антиоксидантными свойствами. Содержится в бобовых, проросших зернах пшеницы, рисе, телятине, яйцах и рыбе.
Также существуют уже готовые витаминные комплексы для поддержания здоровья и красоты кожи. Рассмотрим некоторые из них:
Супрадин – имеет несколько форм выпуска, содержит витамины группы В, А, Е, С, коэнзим Q10. Для того чтобы увидеть изменения, витамины необходимо принимать на регулярной основе в течение месяца, желательно в периоды авитаминоза.
Витрум Бьюти (Бьюти Люкс, Бьюти Элит) – содержит витамины (А, С, А, D, Н, К) и минералы (йод, фосфор, железо, селен, кальций, магний). Подходит как для молодых девушек, так и для женщин после 40 лет.
Алфавит «Косметик» – витаминный комплекс, разработанный специально для поддержания молодости и красоты. В его состав входят все необходимые для здоровья кожи, волос и ногтей витамины и минералы. Имеет несколько форм выпуска, применяется курсами по 14 дней в течение года.
Компливит «Сияние» – серия для поддержания женской красоты. Содержит витамины группы В, А, Е, С, фолиевую кислоту, цинк, медь, селен и другие микроэлементы. Стимулирует выработку коллагена, ускоряет регенерацию клеток, повышает сопротивляемость к негативному воздействию окружающей среды.
Эвалар «Лара» – биологически активная добавка, содержит все витамины, необходимы для поддержания здоровья и красоты. Гиалуроновая кислота дополнена витаминами С и Е. Такой состав увлажняет, стимулирует выработку коллагена, разглаживает морщины.
Принимать витамины или витаминные комплексы для поддержания молодости лучше после консультации с косметологом. Врач оценить состояние эпидермиса и посоветует максимально подходящие микроэлементы, которые приумножат естественную красоту.
Питание для омоложения лица после 40 лет
Основная причина старения кожи – это увядание мышечного каркаса. С возрастом он усыхает и не может полноценно удерживать ткани. Питание для омоложения лица после 40 лет направлено на поддержание нормального внешнего вида. Сбалансированный рацион позволит достичь отличных результатов, которые не даст ни операция, ни косметика.
Рассмотрим основные правила питания для омоложения:
В рационе должно быть минимум жареной, жирной, соленой или сладкой пищи. Продукты необходимо подвергать минимальной термической обработке. К примеру: овощи и фрукты – кушать в сыром виде, крупы – варить, мясо, рыбу и птицу – запекать, тушить, варить, готовить на пару.
Необходимо увеличить количество продуктов с полиненасыщенными жирными кислотами: рыба, морепродукты, орехи, оливковое и льняное масло.
Соблюдать питьевой режим. В день необходимо выпивать около 2 л воды. Жидкость помогает выводить продукты обмена веществ, токсины и шлаки из организма. Пить лучше всего чистую воду, несладкие натуральные соки, морсы.
Снизить количество пищи с ГМО, ароматизаторами, консервантами и искусственными добавками.
Около 30% рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Данное вещество улучшает работу желудочно-кишечного тракта, предупреждает запоры и налаживает частоту стула. Также можно употреблять отруби или использовать клетчатку в качестве приправы.
Снижение калорийности рациона и нормализация веса. Лишний вес налаживает негативный отпечаток на сердечно-сосудистую систему, суставы, состояние кожи и весь организм вцелом.
Основным источником красоты является белок, который есть в молочной продукции, рыбе и морепродуктах, мясе и яйцах. Употреблять необходимо бобовые, соевые и цельно-злаковые продукты. Для поддержания эластичности и сияющего вида кожи, на один килограмм веса должен приходиться 1 г белка. Полноценное здоровое питание благоприятно скажется не только на внешнем виде, но и на общем самочувствии.
Продукты
Правильное питание – это залог красивого внешнего вида и хорошего самочувствия. Рассмотрим самые популярные продукты, способствующие омоложению лица:
Сельдерей – разглаживает морщины, оказывает мощное антиоксидантное действие. Содержит полный набор микроэлементов, необходимых эпидермису.
Брокколи – содержит бета-каротин, витамины группы В, Е, А, К, С, РР и множество минералов. По своим свойствам и составу, намного полезней цитрусовых.
Куркума – выравнивает и улучшает цвет, борется с высыпаниями, ускоряет процессы регенерации.
Морковь – источник клетчатки и каротина, омолаживает, выравнивает цвет и структуру. Благоприятно сказывается на всем организме, хорошо очищает кишечник. Овощ лучше всего употреблять с оливковым маслом или сливками.
Зеленый чай – напиток молодости. В его состав входит таурин, которой поддерживает здоровый вид, свежесть и эластичность.
Бананы – содержат витамины группы В, А, РР, С, Е, макро и микроэлементы. Нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, солевой, водный и углеводный обмен в организме.
Овсянка – очень часто используется в домашних масках для лица. Содержит натуральные антиоксиданты, которые повышают сопротивляемость к воздействию окружающей среды и различным инфекциям. В состав каши входят: фосфор, кальций, железо, натрий, магний, витамины группы В, РР, Е.
Грейпфрут – богат витамином С, укрепляет сосуды, повышает местный иммунитет, восстанавливает упругость кожного покрова. Для поддержания красоты достаточно ½ грейпфрута в день.
Куриное мясо – богатый белком продукт, восстанавливает упругость и эластичность, стимулирует выработку коллагена. В день необходимо съедать 100-150 г данного мяса.
Морская капуста – обладает противоопухолевыми свойствами, отвечает за все процессы жизнедеятельности организма. Содержит йод, бром, марганец, цинк, фосфор, калий, витамины группы В, А, С, Е, D, фолиевую кислоту и белковые вещества.
Кефир – богатый лактобактериями кисломолочный напиток. Содержит витамины и минералы, способствующие образованию Q-фермента, который предупреждает старение. В день необходимо выпивать 250 мл кефира.
Лосось – источник полиненасыщенных жирных кислот и белка. Необходим обладателями сухой кожи, ломких ногтей и волос.
Мёд – кладезь витаминов и микроэлементов. Очень часто используется в качестве основы в домашних масках и косметических средствах. Повышает иммунитет, улучшает цвет кожи, повышает эластичность.
Оливковое масло – богато жирными кислотами омега-3 и омега-6. Данный продукт полезен как при внешнем, так и при внутреннем применении. Восстанавливает липидный слой эпидермиса, увлажняет. В день необходимо съедать 2 столовые ложки масла.
Все вышеописанные продукты необходимо включать в рацион. Это позволит сохранить красоту кожи и здоровое состояние организма.
Косметические средства
Кожа после 40 лет требует повышенного увлажнения, питания и ухода. Для этого используют специальные косметические средства, которые должны обладать такими свойствами:
Питать полезными и необходимыми компонентами.
Выравнивать рельеф, увлажнять и улучшать цвет.
Делать морщины неглубокими и еле заметными, предупреждать появление новых.
Отбеливать возрастные пигментные пятна.
Улучшать контур лица, делая его четким, рельефным и красивым.
Бороться с эффектом двойного подбородка.
Такими свойствами обладает самая лучшая возрастная косметика, основная цель которой продлить красоту и свежесть. При выборе косметики особое внимание необходимо обращать на ее состав. Эффективные средства содержат такие компоненты:
Гиалуроновая кислота и керамиды – формируют невидимый барьер, который предупреждает сухость и улучшает общее состояние лица.
Экстракт алоэ, авокадо, сои – растительные компоненты, снабжающие клетки питательными веществами. Снижают уровень чувствительности, повышают эластичность и упругость, борются с мимическими морщинами и возрастными складками. Стимулируют образование коллагеновых волокон.
Аргановое масло – антиоксидант, источник витамина Е. Защищает от ультрафиолетового излучения, замедляет процесс старения и борется с морщинами.
Производители косметических препаратов позаботились о том, чтобы каждая женщина могла поддерживать красоту и молодость своей кожи в домашних условиях. Рассмотрим самые эффективные средства с омолаживающими свойствами:
OLAY Сыворотка Regenerist МикроCкульптор лица – косметическое средство с высокой концентрацией амино-пептидов. Содержит витамин В3, В5, антиоксидант Е, фруктовую и гиалуроновую кислоты, экстракты водорослей и зеленого чая. Антивозрастной эффект заметен через 1,5-2 месяца регулярного применения.
3LAB антивозрастная сыворотка – дорогостоящее, но эффективное средство польского производства. В состав сыворотки входят биомиметические пептиды (стимулируют регенерацию клеток), стволовые клетки яблони (замедляют старение), комплекс Alpha Melight (осветляет и борется с пигментными пятнами) и комплекс EXO-T для интенсивного увлажнения.
Крем Vichy LiftActiv Supreme – имеет несколько форм выпуска отдельно для каждого типа кожи. Лифтинг средство содержит особый омолаживающий комплекс: кофеин и аденозин. Рамноза 5% стимулирует выработку эластина и коллагена, антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, а термальная вулканическая вода дарит сияющий вид и гладкость.
Биоактивый комплекс ISO 3-R – эффективно увлажняет, стимулирует выработку собственного коллагена, усиливает антиоксидантное действие. Омолаживающий эффект заметен через 4 недели регулярного использования.
L`Oreal – выпускает несколько серий косметической продукции с омолаживающими свойствами. Derma Genesis эффективно увлажняет и предупреждает обезвоживание кожи. Благодаря этому лицо выглядит ухоженным, гладким и сияющим. Revitalift борется с мимическими морщинами, восстанавливает упругость и цвет.
Любое косметическое средство имеет свои преимущества и недостатки, поэтому перед покупкой крема или сыворотки лучше проконсультироваться с косметологом. Врач подберет препарат для вашего типа кожи, что позволит достичь максимальных результатов омоложения.
[1]
Омоложение лица после 40 лет в салоне красоты
Многие женщины считают, что омоложение лица после 40 лет в салоне – это действенный, хотя и дорогостоящий метод поддержания красоты. Салонный уход предполагает использование таких методов: аппаратный, поверхностный и инъекционный. Каждый из них эффективен, но выбор определенного зависит от особенностей кожного покрова и личных предпочтений.
Самые популярные косметические процедуры:
Химический пилинг кислотами
Кислоты растворяют отмершие клетки, очищая роговой слой. Это приводит к заметному визуальному эффекту. По своей интенсивности, пилинг может быть глубоким, срединным и поверхностным. Такое очищение ускоряет процесс выработки собственного коллагена и эластина. Для достижения стойкого результата необходимо от 6-10 процедур поверхностного пилинга. Срединный проводится 2 раза в год, так как характеризуется сильным воздействием на лицо. Глубокий разрешено проводить 1 раз в год, так как это травматичная процедура, после которой кожа долго восстанавливается.
Инъекционная косметологии
Мезотерапия – под кожу вводят различные смеси на основе гиалуроновой кислоты и витаминных комплексов. Вещество вводят тонкой иглой по всей площади лица, декольте и шеи. Для женщин после 40 лет, данную процедуру необходимо проводить регулярно. В зависимости от используемой смеси, эффект сохраняется в течение 4-6 месяцев.
Ботокс – введение ботулотоксина приводит к параличу мышц и разглаживанию морщин. Схожим действием обладает диспорт, но он содержит меньше токсинов.
Озонотерапия – под кожу вводят смесь из озона и кислорода. Процедура способствует улучшению лимфотока, запускает выработку коллагена, насыщает ткани кислородом.
Плазмолифтинг – схожая с озонотерапией процедура, но вместо кислорода используют собственную сыворотку крови. Это намного безопасней, чем введение гиалуроновой кислоты.
Аппаратная косметология
На лицо воздействуют с помощью лазерного излучения, очищая поверхностный слой от ороговевших клеток. Луч формирует новую оболочку из коллагена, который находится внутри дермы. Восстанавливает упругость, эластичность и молодость, избавляет от морщин.
Элос-омоложение – на ткани воздействуют лазером, радиочастотным и тепловым лучом. Излучение проникает в глубокие слои дермы (до 6 см), прогревая их. Перед процедурой лицо обрабатывают охлаждающим гелем, но это не всегда защищает от появления отеков, ожогов и покраснения.
Фракционное омоложение – проводится с помощью лазерного луча, который удаляет роговой слой с помощью разделения лазерного потока на множество тонких лучиков. Благодаря этому обрабатываются мельчайшие участки лица, активизируется выработка собственного коллега и эластина.
Глубокое армирование
Биоармирование мезонитями проводится для улучшения контура лица, подтяжки век и удаления второго подбородка. Мезонити бывают рассасывающими постоянными. Их применяют не только на лице, но и на животе, декольте, шее.
Эндоскопическое омоложение
Пластическая хирургия направлена на улучшения овала лица, подтяжку уголков глаз и рта, уменьшение носогубных складок. Операция довольно серьезная, поэтому перед ее проведением пациента ждут всесторонние обследования.
Омолаживающие процедуры в салоне при их правильном выполнении, могут дать ошеломляющий результат. Выбрать правильную методику может только профессиональный косметолог. Это связано с тем, что любая процедура имеет ряд противопоказаний и побочных реакций. Но не стоит забывать, что даже салонный уход без правильного питания и здорового образа жизни не даст стойкого эффекта.
[2]
Процедуры для омоложения лица после 40 лет
С возрастом наше тело требует все больше и больше ухода. Под особый прицел попадает лицо, которое быстрее всего стареет и выдает истинный возраст своего владельца. Процедуры для омоложения лица после 40 лет направлены на восстановление здоровья и красоты. Косметические мероприятия могут проводиться как самостоятельно в домашних условиях, так и профессиональным косметологом в салоне.
Рассмотрим эффективные омолаживающие процедуры, которые доступны каждому:
Фейсбилдинг (скульптурный фитнес для лица и шеи) – это комплекс упражнений для укрепления мышц и коррекции контура лица, лечения морщин и борьбы с двойным подбородком. Все упражнения делят по зонам, каждая из которых направлена на улучшение состояния кожи. К примеру, комплекс для носогубных складок направлен на устранение морщин и улучшение состояния щек.
Для лечения вертикальных морщин на лбу приложите к данной зоне по три пальца по обе стороны морщинок. При этом безымянные пальцы должны быть под началом бровей. Аккуратно натягиваем пальцами кожу, раздвигая руки. В таком положении пытаемся сдвигать брови и удерживать их в течение 10-15 секунд.
Глаза открыты, поднимаем пальцами нижние веки, чтобы кожа вокруг глаз приподнялась вверх. Выполняем 3 подхода по 10-15 секунд каждый.
Положите указательные пальцы на носощечные складки, чтобы они были перпендикулярны линии рта. Из такого положения пытайтесь растянуть губы или просто улыбнуться.
Напрягите шейную мышцу и опустите нижнюю губу. Упражнение лучше делать перед зеркалом, при правильном выполнении хорошо видна шейная мышца.
Приподнимите подбородок, натягивая кожу на шее. Спина прямая, плечи расправленные. Сомкните челюсти и давите языком на нижнюю десну. Во время выполнения упражнения должно ощущаться напряжение подъязычных и шейных мышц.
Это примерный комплекс упражнений, но даже его регулярное выполнение в домашних условиях, позволит подтянуть кожу лица, не прибегая к пластической хирургии.
Очищение и питание кожи – это залог молодости и красоты. Все процедуры необходимо проводить на регулярной основе, поддерживая лицо в тонусе.
Существуют витаминные маски, которые питают и насыщают кожу всеми необходимыми микроэлементами. Рассмотрим самые простые рецепты для омоложения после 40 лет:
Маска с витамином А – обладает противовоспалительными и антисептическими свойствами, уменьшает пигментные пятна и растяжки. 20 г мякоти авокадо и абрикоса (размять до состояния пюре), 10 г оливкового или подсолнечного масла перемешайте с 1 капсулой витамина А. Маска должна получиться однородной консистенции, без комочков. Процедура должна длиться 45-50 минут, после чего нужно умыться прохладной чистой водой.
Маска с витамином В – подходит для всех типов кожи. Оказывает антибактериальное действие, осветляет тон, сужает поры и ускоряет регенерацию поврежденных тканей. 10 г жидкого меда, 10 г жирной сметаны и 10 г лимонного сока смешайте с 1 ампулой витамина В1 и В12, несколькими каплями сока алоэ и сырым яичным белком. Все компоненты необходимо перемешать до однородной консистенции и равномерно распределить по лицу, шее и зоне декольте. Длительность процедуры 20 минут.
Глиняная масла с витамином Е – очищает поры и выравнивает тон кожи, подсушивает мелкие прыщики. Возьмите 50 г белой глины, пару капель масляного раствора витамина Е (можно приобрести в аптеке), сырой яичный белок и 30 мл теплого молока. Все ингредиенты смешать до сметанообразной консистенции и нанести равным слоем на лицо и шею. Для более эффективного действия маски, лицо можно прикрыть пищевой пленкой или полотенцем для сохранения тепла. Маску держать 20 минут, смывать только теплой водой с дальнейшим увлажнением кожи кремом.
Очищающие маски актуальны для жителей мегаполисов, кожа которых регулярно страдает от загрязненного воздуха, пыли и токсинов. Для сохранения здоровья необходимы процедуры глубокого очищения. Такие маски необходимо делать 2 раза в неделю, поддерживая чистоту и молодость лица.
Для очищения, тонизирования и сужения пор, отлично подойдет огуречная маска. Возьмите небольшой свежий огурец и натрите его на мелкой терке. Смешайте овощ с 1 взбитым в пену яичным белком. Получившуюся кашицу накладываем на лицо на 10-15 минут, смываем прохладной водой.
Для ухода за жирной и проблемной кожей рекомендуется использовать дрожжевые маски. 20 г свежих дрожжей смешайте с 10 г лимонного или клюквенного сока. Смесь накладываем на лицо на 15 минут, смываем теплой водой. После процедуры необходимо нанести питательный крем.
20 г овсяных хлопьев залейте 20 мл горячего молока и оставьте до набухания. Как только кашица остынет, ее можно наносить на лицо на 10-15 минут. К смеси можно добавить яичный желток. После процедуры необходимо тщательно умыться теплой водой.
Взбейте яичный белок, добавьте к нему 10 г овсяной муки и измельченной свежей мяты. Получившуюся кашицу распределите по лицу и держите до полного высыхания. После умывания, кожу необходимо протереть тоником или лосьоном с увлажняющими свойствами.
Омоложение лица после 40 лет должно быть комплексным. Необходимо вести здоровый образ жизни, хорошо питаться, обогащая рацион продуктами молодости и витаминами. Немало важно правильно ухаживать за своей кожей, регулярно увлажнять, очищать и питать ее. Только комплексный подход позволит сохранить молодость лица, устранить факторы, уменьшающие регенерацию клеток, нарушающие липидный слой, выработку собственного эластина и коллагена.
Омоложение лица после 40 лет, косметологические процедуры, методы
Многие представительницы прекрасного пола уверены в том, что невозможно иметь после 40 лет молодую, ухоженную, здоровую кожу лица. С годами становится всё сложнее сохранять молодость и красоту лица, но всё же ухоженную, здоровую кожу возможно иметь в сорокалетнем возрасте.
Необходимо лишь ответственно и внимательно относиться к своему здоровью и бережно следить за собой. Омоложение лица после 40 лет возможно ещё и благодаря высоким результатам, достигаемым в 21 веке в области косметологических исследований.
Содержание статьи
Принципы ухода за кожей после 40 лет
Женщина, достигнув 40 лет, должна осознать, что за лицом и шеей ей теперь нужно ухаживать усиленно и качественно, так как на данном этапе резко снижается выработка коллагена и эластина. После 40 лет у большинства женщин наблюдается нехватка женского полового гормона – эстрогена, который отвечает за молодость. Нехватка эстрогена приводит к потере упругости, эластичности. Кожа становится тусклой, мимические морщины стремительно углубляются. Для сохранения красоты и молодости необходимо следовать нижеперечисленным правилам.
Косметологические процедуры после 40 лет должны быть ориентированы на питание и интенсивное увлажнение, а также стимуляцию обменных процессов и регенерацию клеток.
Лицо необходимо очищать каждый вечер перед сном.
Также нужно делать лечебные, омолаживающие маски для лица 1-2 раза в неделю.
Нельзя переусердствовать с декоративной косметикой. Она не только сушит кожу, но и увеличивает возрастные проблемы. Желательно при выборе косметики обращать внимание на её защитные свойства.
Крем должен качественно увлажнять эпидермис, так как в этом возрасте женская кожа чрезвычайно сильно нуждается в увлажнении, которое является основой омоложения.
Сохранить тонус поможет массаж. Можно еще периодически выполнять различные упражнения, направленные на поддержание упругости и эластичности кожи.
Омолаживающие процедуры в салонах решат многие возрастные проблемы.
Чтобы лицо в 40 лет выглядело молодой и здоровой, необходимо отказаться от таких вредных привычек, как курение, злоупотребление спиртными напитками. Также необходимо скорректировать рацион, перейти на правильное, здоровое питание, избегать стрессов и переутомлений. Нужно больше ходить, заниматься спортом, дышать свежим воздухом, который очень полезен не только для организма в целом, но и для кожи, благотворно воздействуя на ее цвет и состояние.
Методы омоложения лица после 40 лет зависят от многих факторов: состояние лица, общее состояние здоровья, работа гормональной системы, индивидуальные особенности кожи. Одни процедуры омоложения проводятся только в условиях салона, а другие – можно и в домашних условиях. Процедуры, которые проводятся в салоне под руководством опытного косметолога, дают ярко выраженный эффект, который сохраняется в течение длительного времени.
Профессиональные процедуры омоложения лица после 40
В настоящее время существует большое количество возможностей вернуть молодость и красоту. Каждая женщина может найти для себя то, что максимально подойдёт её организму.
Мезотерапия
Мезотерапия – один из самых востребованных и актуальных способов омолодиться, так как он решает возрастные проблемы с лицом, не прибегая к хирургическим вмешательствам.
Косметолог, внимательно изучив кожу женщины, составляет для неё индивидуальный коктейль, куда входит целый комплекс полезных и питательных веществ, необходимых, чтобы омолодить и оздоровить лицо: витамины, минеральные вещества, экстракты целебных трав, кислоты. С помощью тончайшей иглы косметолог вводит коктейль.
В результате улучшается циркуляция крови, лицо становится эластичной и упругой. Мезотерапия применяется как самостоятельное действие, так и часть других процедур (пилинг, лазерная шлифовка).
Лазерная шлифовка
Данный способ омоложения ускоряет процесс восстановления и регенерации, удаляет мёртвые клетки и борется с дефектами (пигментные пятна, шрамы).
На проблемной зоне лица лазер удаляет верхний слой или делает отверстия микроскопических размеров, которые располагаются на одинаковом расстоянии друг от друга. Лазерный луч вызывает повышение температуры, под действием которой происходит испарение воды, и мертвые клетки прожигаются.
Восстановленная кожа после лазерной шлифовки выглядит упругой, здоровой. Результат данной процедуры – суженные поры, сгладившиеся морщины, уменьшившиеся шрамы, пятна.
Первый эффект можно увидеть спустя 2 недели после процедуры. Кожа может оставаться гладкой и упругой после лазерной шлифовки ещё несколько лет.
Инъекции гиалуроновой кислоты
Инъекции гиалуроновой кислоты могут стать превосходной профилактикой старения, а также избавить женщину от его признаков.
Смысл инъекций заключается в том, что в морщины вводится специальный гель. Низкомолекулярная кислота, которая используется во время проведения инъекции, весьма эффективна и даёт быстрые результаты.
Данный метод безопасно омолаживает после 40 лет, и сохраняет эффект долгое время. Инъекции устраняют даже глубокие морщины, возвращая упругость. Гиалуроновой кислотой проводится коррекция контура лица и формы его частей. Она также борется с обвисшей, дряблой кожей. Эффект может длиться год, после чего кислота рассасывается.
Инъекции должны проводиться исключительно в условиях салона и квалифицированным специалистом, который будет контролировать глубину проникновения кислоты, её количество.
RF-лифтинг
Радиоволновая подтяжка восстанавливает лифтинговые волокна, которые после 40 лет плохо удерживают кожу в тонусе.
Радиочастотные импульсы проходят через соединительные ткани и сталкиваются с сопротивлением, разогревают структуры тканей, в особенности коллагена и эластина. Коллаген сворачивается в виде спирали, что и даёт сильный эффект. Результаты можно увидеть уже после 1 сеанса. Для их закрепления необходимо пройти курс радиоволновой подтяжки. В течение полугода эффект будет лишь расти.
Кожа становится упругой, гладкой, ровной. Результат держится до 3х лет. Перед тем как решиться на радиоволновую подтяжку, необходимо проконсультироваться со специалистом и проверить противопоказания. К ним относится беременность, вирусные инфекции, гипертония и др.
Пилинг
Пилинг также является хорошим методом омоложения и сохранения здоровья и красоты. Пилинг избавляет от омертвевших клеток. Необходимо учитывать, что пилинги проводятся с помощью натуральных, природных средств. Именно они дадут качественные результаты и насытят кожу питательными веществами.
Кофе – известный компонент, который смягчит кожу, проникнет глубоко и насытит её необходимыми витаминами. Очистить лицо помогут пилинги с использованием отрубей, ведь очищение – основа молодости кожи.
Женщина зрелого возраста должна помнить о том, что все методы борьбы с возрастными изменениями должны быть основаны на увлажнении. Недостаток влаги – первая причина появления морщин. Можно делать в домашних условиях различные увлажняющие маски для лица (медовые, яичные, кефирные). Красивая здоровая кожа невозможна без здорового организма, который поддерживает кожу в тонусе и помогает ей бороться с различными внешними раздражителями, поэтому не стоит забывать о том, что внешняя красота начинается со здоровья всего организма.
салонные процедуры и домашние косметические средства для омоложения кожи
В уходе за лицом после 40 требуется особая внимательность и тщательность. При правильном выборе косметики можно существенно затормозить процессы старения, улучшить внешний вид кожи, избавиться от отеков, морщин и других досадных дефектов. Домашние процедуры стоит дополнить эффективным салонным уходом – такое сочетание позволяет надолго сохранить здоровье и моложавый вид.
На что важно обратить внимание после 40?
После 40 лет возрастные изменения становятся более явными. При этом женщины еще молоды, они хотят сохранить привлекательность как можно дольше. Тип кожи постепенно меняется, эпидермис сохнет, жировая прослойка становится более тонкой. Одновременно в тканях задерживается вода, что вызывает отеки.
Состояние кожи лица после 40 существенно ухудшается, этому способствует гормональная перестройка организма. Сеточка морщин становится более заметной. Носослезные и носогубные складки углубляются, придавая лицу усталое выражение. Под глазами появляются припухлости, а иногда и заметные мешки. Меняется овал лица, линия подбородка и щек становится менее четкой.
Женщины за сорок обычно жалуются на:
излишнюю сухость и обезвоженность кожи;
расширенные поры;
тусклый цвет лица;
мелкие морщинки в уголках глаз и губ;
глубокие морщины на лбу;
мешки под глазами;
обвисшие щеки и двойной подбородок.
Исправить ситуацию поможет правильный уход. Омоложение лица после 40 лет вполне реально, но для достижения заметного эффекта придется посвятить немало времени домашним процедурам и время от времени посещать специалистов. Следить за состоянием кожи должен опытный косметолог, он сможет подсказать, как сохранить красоту на максимально долгий срок.
Базовый уход
Уход за кожей лица после 40 лет подразумевает увлажнение, питание, тщательное очищение и защиту. Желательно использовать многофункциональные средства, способные выполнять сразу несколько функций. Так как кожа становится более сухой, то стоит выбирать косметику с насыщенными кремовыми текстурами. Для очищения подойдут эмульсии и молочко с травяными экстрактами и натуральными маслами. От мыла и агрессивных скрабов стоит отказаться в пользу мягких пенок и пудры для умывания. Эти средства нежно отшелушивают отмершие клетки, не раздражая и не пересушивая кожу.
Уход за лицом после 40 лет включает ежедневное увлажнение. После очищения на кожу наносят сыворотку с морскими водорослями или гиалуроновой кислотой. Поверх накладывают порцию крема из той же серии. Процедуру повторяют утром и вечером. Несколько раз в неделю полезно менять ночной крем на более интенсивный. Подойдут средства с ретинолом, обладающим восстанавливающими и укрепляющими свойствами.
Выбор методов омоложения лица после 40 лет достаточно обширный. Многое зависит от состояния кожи и ее типа. Для подтягивания овала и устранения мешков под глазами можно использовать силиконовые патчи с экстрактами трав, кофеином и мощными увлажнителями. Их прикрепляют на 20-30 минут, после снятия кожу увлажняют легким кремом.
Косметические процедуры для омоложения лица после 40 отличаются от тех, что рекомендованы для более молодых женщин. Вместо масок из домашних средств лучше использовать продукты из профессиональных линий, способные не только увлажнить кожу, но и подтянуть ее, сузить поры, убрать пигментные пятна. При этом промышленная косметика действует более мягко и имеет стойкий накопительный эффект.
Ухаживать за лицом нужно ежедневно, а не от случая к случаю. В график стоит вписать разные маски для лица, в числе которых:
подтягивающие;
расслабляющие;
увлажняющие;
питательные.
Маски наносят на предварительно очищенную кожу на 20-30 минут, а затем смывают теплой водой. Любые маски с эффектом лифтинга подсушивают эпидермис, поэтому после процедуры придется воспользоваться легкой эмульсией или другим увлажняющим средством.
Эффективные препараты рекомендуется чередовать – так они действуют более заметно. Вместо привычного ночного крема 2-3 раза в неделю используют более насыщенную несмываемую маску. Ее наносят тонким слоем, дожидаются полного впитывания. Смывать косметику не нужно, утром лицо выглядит особенно нежным и ухоженным.
Средства для продления молодости
Продлить молодость кожи лица у женщин поможет правильный выбор уходовых средств. Современная косметология предлагает варианты для разных типов кожи, хорошие результаты демонстрируют линейки в различных ценовых категориях. Сделать кожу более плотной и упругой способны препараты на основе растительного коллагена. Для разглаживания морщин в области глаз и губ подойдут кремы и сыворотки с пептидами. Хорошей эффективностью обладают препараты, содержащие не менее 10% активных веществ. Их лучше использовать курсами по 20-30 дней, а затем менять на средства с другими свойствами.
Неприятная проблема, возникающая к 40 годам, – это пигментные пятна. Для их устранения рекомендуется использовать ухаживающую косметику с никотиновой кислотой и витамином С. Эти препараты не только мягко отбеливают, но и защищают кожу лица от негативного воздействия солнечных лучей. С куперозом и сосудистыми звездочками хорошо справляются кремы и гели на основе конского каштана, содержащие эскулин и эсцин. Травяные экстракты также широко используются в антивозрастной косметике.
Для мягкого отбеливания подойдет вытяжка из петрушки.
Галисийская роза смягчит и увлажнит кожу.
Василек снимет отеки в области глаз.
Ромашка успокоит кожу и уберет раздражения.
Для быстрого восстановления подойдет косметика, содержащая вещества, которые быстро проникают в глубокие слои кожи. Очень популярен проксилан, который получают из древесины бука. Он входит в состав кремов и сывороток, повышающих упругость и гладкость кожи лица и шеи. Похожим действием обладает и рамноза, полученная из амазонского винограда. Омолаживая кожу, препарат повышает ее сопротивляемость негативному воздействию окружающей среды.
Для увлажнения активно используют средства, содержащие гиалуроновую кислоту. Она проникает в глубокие слои кожи и удерживает воду. Закрепить эффект помогут гели и сыворотки на основе алоэ. Препарат продлевает молодость и стимулирует регенерацию клеток. Увлажнители можно чередовать с питательными средствами или использовать их одновременно. Например, сыворотка с гиалуроновой кислотой прекрасно дополнит насыщенный крем с витаминами и натуральными маслами.
Салонные процедуры после 40 лет
Исключительно домашнего ухода за кожей после 40 лет явно недостаточно. Помочь способны омолаживающие процедуры, которые предлагают салоны красоты. Среди самых популярных косметологических методик традиционно выделяется:
ручной и аппаратный массаж лица и шеи;
мезотерапия;
биоревитализация;
пилинг фруктовыми кислотами;
лазерное омоложение;
биоармирование;
криотерапия.
Биоревитализация подразумевает введение в поверхностные слои кожи препаратов на основе гиалуроновой кислоты. Они снимают обезвоженность, устраняют птоз, смягчают углубившиеся складки. Кожа становится более гладкой, ровной и ухоженной. Косметологические процедуры можно делать 2-3 раза в год, часто их сочетают с мягким поверхностным пилингом.
Процедуры по омоложению кожи лица в 40 лет обязательно включают массаж. В салоне можно попробовать самые современные методики, быстро решающие кожные проблемы. Вакуумные процедуры для лица подтягивают ослабевшие ткани, возвращают мышцам тонус, делают овал более четким. Для сохранения упругости и сокращения пор подойдет ультразвуковой массаж. Устранить сеть мелких морщинок способны микротоковые и лазерные приборы, они же справятся с пигментными пятнами и другими мелкими дефектами.
Салонные процедуры также включают в свой перечень инъекции ботокса. Препарат замораживает мышцы, разглаживая глубокие мимические морщины. Уколы действуют 3-4 месяца, затем курс нужно повторить. Справиться с брылями, вторым подбородком и выраженными носогубными складками способно биоармирование. Тончайшие мезонити вводятся под кожу за полчаса и действуют не менее 6 месяцев. Они стимулируют выработку собственного коллагена, создающего прочный лицевой каркас. Для создания более выразительного рельефа используются филлеры из саморассасывающихся веществ. С их помощью можно приподнять скулы, придать объем слишком тонким губам. Процедура хорошо сочетается с биоревитализаций и пилингами.
Решить, как омолодить лицо наиболее безопасно и быстро, должна не клиентка на основании отзывов подруг и знакомых, а опытный косметолог. Именно специалист выбирает, какими способами действовать, какие препараты и методики полезны для конкретного типа кожи.
Аппаратные процедуры способны убрать отеки и излишние жировые отложения, избавить от дряблости, подтянуть и уплотнить кожу, удалить пигментные пятна и следы от неудачных механических чисток. Процедуры омоложения проводят курсами. Точный курс назначает врач-косметолог. Не стоит пробовать все подряд – уход за кожей после 40 должен быть особенно бережным и деликатным.
Декоративная косметика
Ухаживая за кожей, важно не забывать и о красивом макияже. Женщина после 40 не может позволить себе пренебрегать тональным кремом, пудрой и другими продуктами, скрывающими мелкие дефекты. Средства выбираются в зависимости от типа кожи, желательно, чтобы они имели антивозрастной эффект. Такие продукты слегка подтягивают лицо, скрывают мелкие морщинки, следы от купероза и расширенные поры.
Для ежедневного использования подойдет жидкая тональная основа со светоотражающими частицами и природными увлажнителями. Ее распределяют по лицу латексным спонжем, добиваясь эффекта идеально ровной кожи. Скрыть мелкие дефекты поможет мягкий кремовый консилер. Его наносят на крылья носа, под глаза, маскируют пятна и покраснения. Закрепить макияж поможет полупрозрачная рассыпчатая пудра с пептидами шелка. Она ложится на лицо невесомой вуалью, не подчеркивает морщины и хорошо маскирует жирный блеск.
Чтобы губы всегда были гладкими, под помаду стоит нанести бальзам с натуральными маслами. Если контур рта потерял четкость, можно использовать контурный карандаш – окрашенный или бесцветный. Тени для век не должны быть сверкающими или матовыми, поскольку эти текстуры подчеркнут мелкие морщинки и сделают взгляд тусклым. Лучший вариант – это атласные тени, не собирающиеся в складках.
После 40 лет женщина еще долго может оставаться привлекательной и ухоженной, скрывая свой истинный возраст. Объяснить вам, как продлить молодость кожи, может опытный косметолог. Но не менее важно не допускать грубых ошибок в уходе по достижении определенного возраста, о чем вам и расскажут в заключительном видео.
Физическое и моральное здоровье человека в некоторой степени зависит от способа жизни. Активное времяпрепровождение всегда полезно для поддержания организма в тонусе. Занятия спортом в классическом варианте дают некоторый результат, но постепенно отходят на второй план. Они отбирают много драгоценного времени и сил. На смену им приходят современные виды физической активности, а именно функциональный фитнес. Он тренирует не только мышцы, но и подготавливает тело к любым нагрузкам, укрепляет и оздоравливает его.
Что такое функциональный тренинг в фитнесе: суть и особенности
Функциональный фитнес – новое направление спортивных тренировок для подготовки тела к различного рода нагрузкам. Отличие от классического спорта заключается в упоре на интенсивность и проработку всех групп мышц. Он помогает развивать выносливость, гибкость, силу, баланс и грацию. Подходит для бывалого спортсмена и человека, абсолютно не подготовленного физически. Нагрузки регулируются за счет дополнительного веса и количества упражнений.
Что такое функциональная тренировка в фитнесе? По сути, она сходна с кроссфитом – известной всем системой физической подготовки. Оба подхода имеют одну общую задачу – натренированность всего тела. В комплекс занятий входят все возможные упражнения – от гимнастики и аэробики до тяжелой атлетики и кардионагрузок. Суть тренировки состоит в выполнении разных функциональных движений, которые постоянно меняются, через различные промежутки времени.
Функциональный фитнес включает в себя упражнения, которые тренируют и развивают мышцы
Главными особенностями и отличиями функционального фитнеса от других видов физических нагрузок являются:
высокая интенсивность тренировок, вырабатывающая выносливость организма;
пропорциональное развитие мышечной ткани и всего тела;
возможность задействовать любой инвентарь: тренажеры, фитболы, скакалки, турники, гантели, штанги, эспандеры, плиобоксы, коврики;
используются различные упражнения, знакомые многим из школьной программы, гимнастики, обычного фитнеса;
заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях;
не отнимает много времени, одна тренировка длится в среднем от 40 до 60 минут;
комплекс упражнений подходит для мужчин и женщин практически любого возраста.
Функциональный фитнес готовит человека к повседневной жизни, к непредвиденным физическим нагрузкам. Он помогает легко справиться с поднятием тяжелых сумок по ступенькам и длительным восхождением на горную вершину. Улучшается качество жизни, приятным бонусом выступает красивое тело и рельеф.
Акцентируя внимание на мышцах верхних и нижних частей тела, функциональные упражнения также помогают работе мышц средней части тела
Преимущества функциональных тренировок
Функциональный фитнес применяется не так давно, но уже успел привлечь в свои ряды многих профессиональных спортсменов и обычных людей, которые стремятся держать свое тело в тонусе.
Причин для такой популярности много:
одновременно прорабатываются несколько разных мышц и суставов, задействуются небольшие мышечные участки, которые не работают во время классических занятий на тренажерах;
укрепляется костный корсет, развивается его гибкость – это предотвращает многие бытовые травмы;
достигается общая цель – укрепить весь организм, а не отдельные его части;
улучшается координация движений, появляется чувство баланса и равновесия, существенно сокращаются риски падений на скользкой дороге и травмирования;
основное внимание уделяется работе с весом и габаритами собственного тела, а не со спортивным инвентарем и тренажерами;
Функциональные фитнес упражнения можно выполнять как в спортзале, так и дома
позволяет комбинировать личную целевую программу тренировок с функциональными упражнениями, так повышается эффективность и результативность стандартных занятий в спортзале;
помогает сжигать жир за счет ускорения обменных процессов в организме;
улучшает состояние опорно-двигательного аппарата, выпрямляет осанку, повышает двигательные возможности;
риск травмирования довольно низкий из-за равномерных нагрузок и отсутствия излишнего напряжения в суставах;
подходит для людей с низкой физической подготовкой, а также после длительного перерыва в занятиях;
применяется в качестве восстановления после перенесенных заболеваний, родов, травм;
большое количество методик и комплексов упражнений позволяет составлять индивидуальную программу на любой вкус;
высокая результативность тренировок достигается благодаря равномерному распределению нагрузок и гармоничному развитию всего тела.
Эффект от функционального тренинга заметен не только внешне, но и по самочувствию. Приходит ощутимая легкость и гибкость в повседневной жизни. Поднять на 9-й этаж пакеты с продуктами, проносить целый день ребенка на руках, встать с глубокого кресла, не упасть зимой на скользком тротуаре становится легко выполнимой задачей.
Эти упражнения направлены на тренировку различных суставов и групп мышц
Варианты упражнений для функционального фитнеса
Функциональный тренинг предполагает использование упражнений с разных видов спорта – аэробики, гимнастики, тяжелой атлетики, фитнеса, пилатеса, бодибилдинга, кардионагрузок, кроссфита. За основу берутся всем известные приемы в различных вариациях, ничего нового и сложного не требуется.
Базу составляют следующие упражнения:
Приседания. Выполняются в классическом варианте на двух ногах, не отрывая ступни от пола. Можно также делать на одной ноге для развития баланса или с расставленными широко ногами для тренировки выносливости и устойчивости.
Скакалка. Упражнение, известное всем детям, делается на двух или одной ноге. Предпочтительно выполнять затяжной прыжок вверх, и успеть прокрутить скакалку дважды. Приходится сильнее отталкиваться и прыгать выше.
Выпады. Из положения стоя поочередно вышагиваем вперед каждой ногой, сгибая ее под прямым углом. Чем глубже получается выпад, тем лучше растягиваются мышцы.
Во время тренировок отмечен большой расход калорий, а, следовательно, можно отметить хорошие результаты от такой тренировки
Подтягивания. Можно делать на гимнастических кольцах, поднимая тело на 90°, затем выравнивая резко вверх и опуская в исходное положение. Второй вариант – на перекладине или турнике. Развивается сила рук, выносливость суставов.
Бег. Используется вариант из кроссфита, когда осуществляются быстрые пробежки на короткие дистанции (100–200 м) туда и обратно.
Штанга. Хорошая физическая подготовка позволяет усложнять упражнения весами. Оптимальный вариант: выполнять приседания со штангой на плечах, становую тягу из положения сидя.
Пресс. На начальном этапе делается классический вариант пресса с позиции лежа. Разнообразить программу можно скручиваниями в замедленном режиме, по типу пилатеса.
С инвентарем. Развивать равновесие и устойчивость поможет полусфера. Нужно встать на нее одной ногой, а другую немного приподнять, наклониться в позу ласточки, задержаться на несколько секунд, поменять ногу. С мячиком можно тренировать одновременно силу рук, поясницу, плечи, ноги. Нетяжелый мяч (до 2 кг) берем на вытянутых руках, приседаем поочередно по обе стороны, мяч опускаем к полу.
Специалисты по фитнесу рекомендуют подобного вида тренировки людям всех возрастов, а также беременным женщинам
С гирей. Подготовится к путешествию с тяжелым багажом можно с помощью гири. Достаточно 5–8 кг весу. С положения стоя наклоняемся на присогнутых ногах и подымаем гирю, выпрямляемся с гирей в исходное положение.
Аэробика. Аэробные упражнения создают кардионагрузку, развивают выносливость. Применяются обычные танцевальные движения, шаги на степ-платформе, чередуясь с силовыми нагрузками (гантели, эспандер, медбол). Главное в такой тренировке – высокая интенсивность и координация движений.
Функциональные упражнения хороши, если разумно подходить к тренировкам. Новичкам следует начинать с несложных вариантов с весом своего тела, постепенно утяжеляя и интенсифицируя занятия. Бывалые спортсмены могут сразу приступать к более сложной программе. Важно соизмерять силы с физическими нагрузками, чтобы не навредить своему здоровью.
Фитнес-программы функционального тренинга
Единой программы занятий не существует, комплекс упражнений подбирается индивидуально. В фитнес-залах предлагается несколько готовых вариантов на выбор. Оптимальный вариант – пригласить профессионального тренера, который разработает эксклюзивную программу с учетом физической подготовки, возраста, состояния здоровья и желаемых результатов. При этом он будет контролировать правильность выполнения упражнений и уровень интенсивности.
Специалисты по фитнесу считают, что занятия спортом должны иметь больше свободы и больше разнообразных движений
Базовая подготовка предполагает занятия 2-3 раза в неделю с перерывами. На начальном этапе используется только собственный вес, никакие тренажеры и спортивные приспособления не нужны.
В комплекс упражнений может входить:
приседание на одной ноге на полу;
приседания на стульчике;
балансирование на расшатывающейся доске;
удерживание на весу медбола.
Так развивается баланс, контроль над своим телом, равновесие, координация движений.
Скорость, гибкость и сила тренируются с помощью тренинга на степ-платформе. Различные шаговые упражнения и движения с утяжелением помогают активизировать обменные процессы в организме и сжигать лишний жир. Очень кстати будет танцевальная подготовка спортсмена, некоторые движения очень похожи на шаги (па) в танцах.
Комплексная программа для бывалых спортсменов предполагает 3-дневный режим тренировок с постоянной сменой упражнений.
Особое внимание при занятиях функциональным фитнесом уделяется центральной части туловища человека – это мышцы живота, таза, спины, шеи и диафрагмы
Ориентировочная схема выглядит следующим образом:
1-й день – приседания с гантелями и штангой, жим гантелей сидя и лежа, верхняя тяга на тренажере, балансировка на фитболе;
2-й день – становая и фронтальная тяга, жим штанги лежа, разведение рук в стороны с гантелями, подъем корпуса;
3-й день – жим штанги стоя, жим ногами, отжимания на медболе, тяга с гантелей на одной ноге.
Все упражнения выполняются интенсивно, через небольшие промежутки времени.
Программа функциональных тренировок, в первую очередь, готовит тело к повседневной жизни, активизирует работу всех мышц, воспитывает выносливость и гибкость, придает уверенности в собственных силах. Она ни в коем случае не должна приносить дискомфорт или болезненные ощущения – только энергию, прилив сил и здоровье.
Важные рекомендации
Функциональный фитнес подходит практически для всех. Но, несмотря на это, следует соблюдать некоторые меры предосторожности и правила. Противопоказания к физическим нагрузкам существуют, их необходимо учитывать во время тренировок.
Строгий запрет на любые спортивные занятия касается:
людей с патологиями сердца и сосудов;
воспалительными процессами в организме;
любого рода травмами;
инфекциями разной этиологии;
тяжелыми хроническими заболеваниями;
болезнями опорно-двигательного аппарата.
Особую осторожность следует соблюдать при варикозном расширении вен, особенно геморроидальных, повышенной хрупкости костной ткани. Нагрузки должны быть минимальными и строго дозированными. Если имеются хронические заболевания, рекомендуется предварительно обратиться к врачу, посоветоваться о целесообразности функциональных тренировок в каждом отдельном случае.
Отзывы о такой форме спортивных занятий преимущественно положительные. Функциональные упражнения не только укрепляют, тонизируют и закаляют тело, но и помогают реабилитироваться после травм, инсульта, долгой неподвижности. Не стоит забывать о том, что они дают большую нагрузку на сердце, почки, сосуды из-за высокой интенсивности. Это нужно учитывать перед принятием решения о походе в спортзал. Здоровье превыше всего, физические тренировки должны только его поддерживать.
Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.
Направления тренировок:
набор мышечной массы;
коррекция фигуры;
снижения веса;
подборка режима питания;
разработка индивидуальной тренировочной программы;
индивидуальный подход;
отслеживание результатов;
консультации по приему спортивного питания.
Функциональная тренировка: что это такое?
Появление и развитие функциональных тренировок в России связывают с именами Андрея Жукова и Антона Феоктистова – лыжников и опытных тренеров. Однако такой вид тренинга берет начало еще в Древней Греции: он применялся при подготовке атлетов, соревнующихся в беге, метании снарядов. Позже потенциал этого комплекса тренировок для развития равновесия, выносливости и взрывной силы активно использовали в своей подготовке спортсмены: велогонщики, лыжники, легкоатлеты, пловцы, байдарочники, конькобежцы, футболисты и представители других видов спорта – как индивидуальных, так и командных.
Со временем функциональные тренировки из профессиональных программ подготовки спортсменов оформились в популярное направление фитнеса.
Польза функционального тренинга для обычного человека тоже есть: он позволяет отработать те движения, которые мы совершаем в повседневной жизни, укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.
Мы приседаем, когда поднимаем что-то с пола или встаем с низкого табурета. Мы толкаем руками дверь подъезда, когда выходим на прогулку. Мы балансируем на бордюре, стараясь безопасно обойти лужу. Мы поднимаем детей и тяжелые покупки. Совершая эти движения, мы задействуем сразу несколько мышечных групп, доставая даже самые глубокие – мышцы-стабилизаторы, которые трудно целенаправленно прокачать на кардио, силовых и других тренировках. Функциональный – значит, связанный с ежедневной деятельностью.
Почему функциональные тренировки полезны для каждого
Функциональный тренинг развивает координацию
Во время тренировок прорабатываются большие, видимые мышцы, а также мелкие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за устойчивость, равновесие и красоту наших движений.
Упражнения выполняются с собственным весом или свободными весами. Это позволяет мышцам двигаться по свободной траектории, самым физиологичным для них способом – как в жизни, а не как в тренажерном зале.
Чтобы усилить эффект от занятия, используют такое оборудование, как BOSU-платформа в виде пружинящей полусферы, Core-платформа или TRX-петли.
Функциональный тренинг развивает силу
Регулярные тренировки функционального характера развивают мускулатуру, делая мышцы больше и сильнее. Это происходит благодаря силовым упражнениям и постепенному нарастанию нагрузки в работе со свободными весами. Мышцы развиваются, растут – увеличивается их сила.
Функциональный тренинг развивает скорость
Упражнения во время функциональных занятий выполняются в среднем и высоком темпе, это делает тренировку интенсивной, придает движениям скоростной, взрывной характер и способствует росту силовых показателей.
Функциональный тренинг развивает выносливость
Благодаря высокому темпу и аэробной нагрузке во время функционального тренинга регулярно увеличивается частота сердечных сокращений, сердце перекачивает кровь всё более эффективно. Это положительно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов, а также сердечно-сосудистой системы в целом, повышает ее выносливость.
Функциональный тренинг развивает гибкость
В функциональных тренировках используются многосуставные упражнения. Это вовлекает в работу все группы мышц, включая самые глубокие, развивает гибкость суставов и мускулатуры.
Функциональные программы для похудения
Эффективность регулярных спортивных тренировок в том, что они помогают тратить калории, а при продолжительных аэробных нагрузках используют в качестве источника энергии накопленный жир, то есть способствуют жиросжиганию.
Бонус функциональных занятий заключается в том, что сжигая запасы жира, вы одновременно увеличиваете мышечную массу. Это меняет рельеф тела, делает его более подтянутым и привлекательным, а главное – дает возможность тратить больше калорий в состоянии покоя. Это происходит благодаря ускорению метаболизма уже в посттренировочное время.
Чем отличаются силовые тренировки от функциональных
Понимая под силовыми тренировками такие направления, как пауэрлифтинг и бодибилдинг, подчеркнем, что цели функционального тренинга и силового отличаются.
С помощью силовых тренировок спортсмены целенаправленно «строят тело», накачивая определенные группы мышц или конкретные мышцы.
В функциональных тренировках приоритет – гармоничное развитие мускулатуры и слаженная работа всех групп мышц, повышение силы и выносливости, гибкости тела.
Соответственно, «инструменты» достижения этих целей тоже разные.
Функциональный фитнес – это микс из кардионагрузки и силовых упражнений, он вовлекает в работу все группы мышц комплексно, включая самые труднодоступные.
В силовых тренировках работают строго определенные мышечные группы или даже некоторые мышцы изолированно.
Почти все тренировки адаптируются для новичков с разным уровнем физической подготовки. Но особенностью функционального тренинга считается его широкая доступность для людей разного возраста, пола и подготовленности.
Функциональный тренинг физиологичен. Многосуставные упражнения делают нагрузку щадящей по отношению к связкам и суставам, нагрузка на позвоночник низкая, развитость мышц-стабилизаторов снижает травматизм.
Для силовых тренировок характерна работа «на пределе», в состоянии напряжения. Техника выполнения упражнений должна быть отточенной, а оценка рабочей нагрузки – адекватной. Иначе возникает риск травмы.
Функциональные тренировки в THE BASE
Одним из преимуществ функционального направления является многообразие тренировок. Можно работать с весом собственного тела или утяжелителями (гирями, гантелями, мячами, блинами от штанги, резинками и др.), а также использовать дополнительное оборудование (подвижные платформы, специальную обувь, стропы-петли).
Приходите заниматься в THE BASE и обратите внимание на наши топовые функциональные тренировки.
CXWORX (студия LesMills)
Это высокоинтенсивный тренинг со свободными весами и специальным резиновым амортизатором. В ходе занятия прорабатываются мышцы плечевого пояса и ног, тренируется координация, улучшается осанка.
Узнать больше
TRX (студия Exos)
Упражнения на TRX-петлях с использованием веса собственного тела выполняются частично на весу. Петли позволяют фиксировать в разном положении руки и ноги, менять траекторию движения и смещать фокус на проработку разных мышц.
Узнать больше
Bootcamp (студия Functional)
Это интервальный фитнес, включающий силовые и функциональные упражнения, в том числе с отягощением. Тренер внимательно контролирует технику каждого ученика, занятие максимально приближено к условиям персонального тренинга.
Узнать больше
особенности, преимущества и недостатки, виды занятий
Содержание:
Функциональная тренировка.
Что такое функциональная тренировка: особенности.
Преимущества.
Недостатки.
Противопоказания.
Виды функциональных тренировок.
С каждым годом популярность спорта становится все больше. Открываются новые фитнес-центры. Количество услуг растет. Красивое, подтянутое тело стало обязательным атрибутом счастливого, здорового человека. Для достижения этой цели предусмотрены разные виды тренинга. Кому-то нравится легкая аэробика, а некоторые предпочитают TRX. Выбор может быть абсолютно любым.
Если нет возможности ходить в тренажерный зал, или физическая подготовка на минимальном уровне, отлично подойдет функциональная тренировка. Она не требует наличия какого-то специального оборудования или особых спортивных навыков. Но обо всем подробнее.
Что такое функциональная тренировка: особенности
Тренировка функционал (функциональная) – это высокоинтенсивные занятия, состоящие из самого простого комплекса упражнений, которые по характеру действий напоминают привычные движения человека, выполняемые каждый день. Их популярность связана с простотой реализации и одновременной эффективностью. Основные особенности тренинга:
Максимально интенсивный темп. Желательно во время тренировки включать приятную, ритмичную музыку.
Продолжительность одного занятия – 60 минут.
График – каждодневные тренировки. Если нет свободного времени, можно заниматься 2-3 раза в неделю. Этого будет достаточно для поддержания нормальной физической формы.
Обязательное чередование силовых и кардио, статичный и активных упражнений.
Равномерная прокачка всех мышечных групп.
Интересный факт. Многие думают, что функциональный тренинг предназначен для слабаков и тех, кто не может заниматься в полную силу. Но это совсем не так. Тренировка проводится в максимально быстром режиме, что выдержит не каждый даже опытный спортсмен. Кроме того, есть несколько уровней сложности.
Преимущества
Именно функциональные тренировки смогли вернуть человека к активному образу жизни, доказав, что для поддержания и коррекции фигуры достаточно всего получаса в день. Говорить о преимуществах занятий можно бесконечно:
Экономия времени. Занятие ведется по принципу круговой или интервальной тренировки. Время отдыха между упражнениями сокращается до минимума, что позволяет прорабатывать все основные группы мышц в течение одного часа.
Улучшение физических данных. Функциональная тренировка развивает следующие характеристики: сила, скорость, концентрация, гибкость и равновесие. Это становится возможным благодаря одновременной работе дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
Укрепление здоровья. Во время тренировочного процесса: исправляется осанка, суставы приобретают пластичность, проходят головные боли, увеличивается объем легких, укрепляются стенки сосудов.
Похудение. Функциональный тренинг – один из лучших способов скинуть несколько лишних килограммов. При ежедневных занятиях уже через неделю можно избавиться от 3-4 кг.
Недостатки
К минусам функциональной тренировки относят:
Необходимость ежедневных занятий. Не у всех есть свободное время.
Высокая скорость отработки упражнений, что может стать причиной возникновения головной боли и скачков артериального давления.
Травмирование при неправильной технике выполнения упражнений.
Необходимость частой смены программы упражнений.
Противопоказания
Несмотря на огромное количество достоинств, у функциональных тренировок есть несколько противопоказаний:
Заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также недуги суставов и позвоночника.
Гипертония.
Опущение почек.
Эпилептические припадки.
Беременность.
Послеродовой период.
Интересный факт. Перед тем, как начать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист уточнит наличие противопоказаний. Если будут выявлены определенные проблемы со здоровьем, придется выбрать другую технику.
Виды функциональных тренировок
Функциональный тренинг стал невероятно популярным, что послужило толчком к появлению нескольких его направлений:
Базовое. Классическая тренировка с собственными весами в домашних условиях или на улице. Актуальна для новичков и лиц с определенными ограничениями по здоровью.
Со снарядами. Тренировка практически аналогична базовой, но проводится с участием различных спортивных снарядов: гири, мячи, гантели, утяжелители, фитболы и пр.
BOSU-тренинг. Это тренировки со специальным снарядом, который представляет собой особую пружинящую полусферу, но с жестким основанием. При использовании данного «тренажера» развиваются чувства баланса, равновесия и концентрации.
Воркаут. Тренинг на свежем воздухе с собственным весом или на брусьях, турниках или лестнице.
Круговой. Упражнения выполняются целыми циклами, по кругу. Затем осуществляется небольшой отдых, и вновь повторяется комплекс упражнений.
Список вариантов функциональных тренировок можно продолжать бесконечно. Не только опытные спортсмены, но и новички могут найти вариант по душе и уровню физической подготовки.
Facebook
Twitter
Одноклассники
Вконтакте
FT, HIIT и кроссфит: в чем разница? | Фитнес
У этих фитнес-программ много общего. Казалось бы, все они многосторонне развивают способности тела, помогают стать сильнее и выносливее. И все же есть причины кому-то выбрать кроссфит, кому-то — HIIT. Осталось разобраться в деталях, чтобы понять, какая из этих тренировок подойдет именно вам.
«Функционалка», кроссфит и HIIT у всех на слуху — их называют в числе ведущих фитнес-трендов. Правда, многие знают про них только это и ошибочно считают, что между ними нет никаких принципиальных различий. Как и многие другие новые понятия в фитнесе, они, оказавшись рядом в расписании, могут ввести в заблуждение, и это — только еще один повод разобраться, в чем особенность каждой программы и кому стоит ее выбирать.
Функциональный тренинг— это, во-первых, общее понятие: им объединяют все тренировки, развивающие качества, которые помогают справляться с нагрузками из обычной жизни. Название говорит само за себя: это направление фитнеса помогает нашему телу стать более «функциональным», чтобы легко выполнять те задачи, которые могут возникнуть в повседневности — например, при переносе вещей, скажем, или домашней уборке. Сами упражнения выглядят так, как многие привычные нам движения: наклоны, приседания, тяги и многое другое. Таким образом, этот вид фитнеса будет полезен вам и за пределам спортзала.
Во время функционального тренинга у вас не будет специфических упражнений, которые изолированно прорабатывают одну конкретную мышцу. Чаще всего по заданию тренера «включать» придется все тело, работая еще и над координацией, балансом, а также другими навыками и способностями. «На таких тренировках большую часть времени выполняют многосуставные упражнения, благодаря которым в работе оказывается максимальное количество суставов и мышц», — рассказывает Денис Ермолаев, супервайзер групповых программ в клубе World Class Таганский. Поэтому подобные тренировки энергозатратны и сжигают больше калорий, чем многие другие, помогая добиться лучших результатов.
В этом смысле и кроссфит, и HIIT можно отнести к функциональному тренингу — если рассматривать его как принцип тренировок.
И в то же время наряду с кроссфитом и HIIT в графике занятий нередко стоит FT. Под этим сокращением как раз и скрывается базовая функциональная тренировка. Она будет включать в себя многосуставные упражнения с привычными повседневными движениями. А их повторы помогут вам улучшить выносливость, координацию, баланс.
Кроссфит — одно из направлений функционального тренинга, которое, в отличие от занятий FT, позволяет также развивать скорость и силу. Все благодаря тому, что на таких тренировках в ход нередко идет оборудование: штанги, гири, канаты и многое другое (чего в залах в зале групповых программ для FT нет). Кроссфит включает в себя элементы тяжелой атлетики, гимнастики, беговые упражнения с ускорениями. Но отличает его не только это. «В кроссфите есть элемент отработки техники. Вы получаете навыки: сегодня — из тяжелой атлетики, завтра — из гимнастики. Это заложено в структуру тренировки. После разминки вам даются упражнения на закрепление навыков, которые позволяют фиксировать результат и отслеживать динамику занятий, прогрессируя от одной тренировки к другой», — говорит Денис Ермолаев.
Говоря высокоинтенсивных занятиях, нужно отличать HIIT от HIT. HIT не является интервальной, она очень короткая и длится до 30 минут. «HIIT же отличается интервалами, в которых интенсивность меняется с высокой на низкую», — добавляет эксперт.За каждую из 15-25 минут занятий на пределе возможностей, когда упражнения выполняются циклами (так же, как и в круговых тренировках, только в них нагрузка ниже), сжигается от 9 до 16 ккал в зависимости от веса и других индивидуальных показателей. HIIT уже успел стать объектом исследований; ученые выяснили, что одно такое занятиеспособно разогнать метаболизм как минимум на 24 часа, а регулярный HIIT-тренинг приносит существенную пользу здоровью — например,снижает уровень сахара в крови.
упражнения и программы тренировок для девушек, женщин и мужчин
У каждого времени свои стандарты красоты. В те годы, когда Шварценеггер блистал на конкурсах «Мистер Олимпия», программы тренировок и питания атлетов были направлены на раздувание мускулатуры. Для наращивания мышц активно применялась химия.
Перекачанное тело – не синоним здоровья и функциональности.
С точки зрения эстетики привлекательность гипертрофированных мускулов весьма спорна. Для хорошего самочувствия и стройной фигуры необходимо укреплять не только бицепс или широчайшие спины, но и мелкие, стабилизирующие мышцы.
Польза и описание упражнений
Изолированный и функциональный тренинг противоположны друг другу по задачам и конечному результату. В первом варианте работа идет над отдельной мышечной группой или мышцей.
Пример изолирующих тренировок:
разгибание рук со штангой из-за головы;
разведение гантелей в стороны;
подъемы гантелей перед собой;
разгибание и сгибание ног в тренажере;
тяга блока.
Их выполнять не нужно: эти упражнения прорабатывают отдельные мышцы, тогда как функциональный фитнес позволяет сконцентрироваться на достижении целей, не тратя времени и сил на малоэффективные изолирующие упражнения.
Базовые движения охватывают практически все мышечные группы.
Планка
Лечь на пол, опереться на мыски и локти, голова в одну линию с позвоночником, таз подкрутить. Не допускать поясничного прогиба.
Упражнение задействует пресс, спину, ягодицы и стабилизаторы. Повышает выносливость.
Присед
Присед
Поставьте стопы на ширину плеч, носки слегка разверните наружу. Спина прямая, не округляйте ее. Начните садиться вниз и назад, будто пытаетесь сесть на далеко отставленный стул.
Не надо приседать низко, достаточно, когда бедра образуют прямой угол с голенью. Задержитесь на секунду. Вставая, задействуйте ягодицы. Задействуются ягодицы, ноги, стабилизаторы позвоночника, пресс.
Подтягивание
Руками возьмитесь за перекладину. Прямой, обратный, широкий или узкий хват подключает разные группы мышц, чередуйте их от подхода к подходу. Сводите лопатки, выталкивая себя вверх.
Дотянитесь до перекладины на уровень середины шеи, задержитесь на секунду, медленно опуститесь в исходное положение.
Упражнение прорабатывает спину, бицепс, пресс.
Важно! Для кроссфита характерны круговые тренировки. Их основу составляет небольшое количество многосуставных движений.
Задача функционального фитнеса, или кроссфита, – не только проработать все тело в комплексе, но и сделать это максимально естественно, используя природные движения человека.
Основные упражнения и оборудование
Система тренировок основана на физиологических движениях организма.
Ее цель:
повышение общего тонуса;
снижение веса;
развитие гибкости;
улучшение эластичности связок и координации;
укрепление мышечного корсета;
стимуляция лимфодренажа;
улучшение показателей силы и выносливости.
Перечисленные достижения полезнее для здоровья и важнее для выполнения повседневных задач, чем наличие огромных мышц. Для занятий не нужны сложные тренажеры, программа адаптирована для выполнения дома или на парковых площадках.
С собственным весом
Начните с домашних занятий. Отжимания, приседания, выпады и планка доступны всем.
Несколько правил:
Выполняя приседания, контролируйте положение коленных суставов, они не должны выходить за пальцы ног. Направление движения таза – назад, будто вы хотите сесть на далеко стоящий стул. Спина прямая, не округляйте поясницу.
Очень важно правильное положение тела для выполнения планки. Не допускайте прогиб в пояснице, подкручивайте таз к ребрам.
При подтягивании не нужно тянуть себя за счет рук. Движение начинается в лопатках.
Исходное положение для отжиманий такое же, как и для планки. Не допускайте провисания поясницы.
Чтобы не навредить себе, возьмите несколько уроков у тренера, попросите его поставить технику, ведите видеосъемку. Контролируйте себя в зеркале или снимайте на камеру и сравнивайте с эталонным видео.
С отягощением
Освоив начальный курс, усложняйте задачу. Занимаясь в зале, пользуйтесь гантелями, утяжелителями или блинами от штанги. Дома можно пользоваться вместо гантелей бутылками с водой.
С гимнастическими снарядами
Чем разнообразнее занятия, тем лучше эффект. Осваивайте брусья и турник. Многие уличные спортплощадки снабжены этими снарядами. Если предпочитаете заниматься в помещении, вам подойдет самый простой спортзал без дорогостоящих тренажеров, а турник или петли TRX можно оборудовать в квартире.
Хорошим дополнением к стандартным упражнениям станут резиновые петли или обычная гимнастическая резинка: с их помощью можно прокачать все тело.
Кардионагрузки
Это важнейшая часть тренировочной программы, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости.
Ходьба. Постепенно повышайте нагрузку, включая интервальные тренировки, в ходе которых в течение минуты вы движетесь в максимальном темпе, а две минуты идете с обычной скоростью.
Прыжки со скакалкой. Постепенно ускоряйте темп. Усложняйте упражнение, прыгая на одной ноге.
Скандинавская ходьба. Прорабатывает все мускулы.
Монотонный бег трусцой. Незаменим для выносливости и жиросжигания.
Велопрогулки или занятия на велотренажере. Задействуют многие группы мышц.
Сезонные активности. В летнее время плавайте, а в зимнее – бегайте на лыжах.
Нехватка времени – всего лишь отговорка.Вовлекайте в спорт семью, совмещайте фитнес и общение с близкими.
Тренинг для похудения
Можно применять комплекс функциональных упражнений и для похудения. Любая тренировка энергозатратна. При одинаковом весе, но разной мышечной массе у двух людей метаболизм будет разным.
Мышцы, даже находясь в состоянии покоя, требуют больше энергии, чем жировая прослойка. Занимаясь спортом, вы заставите организм сжигать лишний жир. Ускорить жиросжигание поможет сбалансированный рацион с дефицитом калорий в 10-15% от базовых расходов тела.
Чтобы похудеть:
определите текущий вес и рост;
рассчитайте индекс массы тела, разделив вес в килограммах на квадрат роста в см.
Перед составлением рациона определите базовый расход калорий по формуле:
Пол
Формула
Женщины
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Мужчины
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) + 5
Если вы офисный работник и планируете заниматься по часу через день, умножьте базовый расход на коэффициент 1,35, отнимите 10-15%. Получившаяся цифра и будет величиной дневной калорийности. Занимаясь 3-4 раза в неделю и создав дефицит калорий, вы однозначно похудеете. Если вес не меняется или даже увеличивается, значит в расчеты вкралась ошибка.
Программы для начинающих мужчин
Составляйте программу по круговому принципу, задействуйте такие упражнения, как:
подтягивания с различным видом хвата;
отжимание от пола и скамьи;
приседания;
прямые и обратные выпады;
все разновидности планки.
Враг прогресса – монотонность.
С каждым занятием усложняйте задачу, сокращая отдых между подходами и добавляя повторы. Следите за показателями сила-выносливость, со временем добавляйте поясные утяжелители и песочные мешочки на конечности.
Особенности программы функционального тренинга для женщин и девушек
Начинайте занятия с собственным весом, уделяя внимание правильности выполнения каждого движения. Проведите подготовку организма. Разогрейте суставы вращениями: так вы снизите риск травм. По окончании занятий нужна заминка и кардио.
Рекомендации:
составляйте тренировочный план исходя из собственных возможностей;
доведите правильную технику до автоматизма;
применяйте утяжелители только после того, как научитесь чувствовать движение;
не злоупотребляйте тренажерами: они предназначены для изолированного тренинга;
применяйте фитболы и босу – при помощи этого оборудования можно усложнить стандартные упражнения;
освойте петли TRX: с их помощью можно за одно занятие нагрузить все тело.
Не гонитесь за скоростью выполнения комплекса или быстрыми результатами. Вы должны научить свое тело работать правильно.
Противопоказания
Функционалки максимально естественны и физиологичны, они не требуют горы мышц, сверхсилы и нечеловеческой выносливости, именно поэтому они показаны абсолютно всем людям вне зависимости от пола, возраста и начального физического состояния.
Отсутствие противопоказаний позволяет начать тренировки в любое время. Во время занятий слушайте себя и давайте нагрузку в соответствии с начальной подготовленностью. При наличии хронических заболеваний (гипертония, сахарный диабет, почечная недостаточность и пр.) получите консультацию врача.
Наличие грыж и протрузий позвоночника не является противопоказанием для функциональных нагрузок.
Исключите прыжки и другую ударную нагрузку на позвоночник и суставы.
Оправданий для лени больше нет. Функциональный фитнес не требует материальных затрат, доступен в формате домашних тренировок, позволяет комплексно решать задачи по улучшению самочувствия, эффективен для похудения.
что это такое, виды фитнеса для женщин и мужчин, польза и вред
Зарождение фитнеса началось в те времена, когда Америка страдала ожирением, причем, на пике популярности уже был бодибилдинг. Женщины поднимали железо, обретая мускулистые, подобно мужчине, формы. Вместе с этим спортом, конечно, популярность возросла и у анаболиков, среди женщин в частности. Поэтому в помощь здоровой нации начали популяризировать различные виды фитнеса.
Что такое фитнес
Фитнес – это система из нескольких направлений различного рода физической нагрузки, созданная для коррекции фигуры, укрепления здоровья путем воздействия на мышцы и сознание.
Любые виды фитнеса направлены на оздоровление организма, максимально оберегая от травматизации. Поэтому фитнес не относится к какой-либо дисциплине и не является профессиональным видом спорта, в котором целью является максимальный бал или результат.
Простыми словами, фитнес – это тренировки для людей, которые хотят оздоровиться и выглядеть хорошо, а не развить максимальные возможности своего тела и выиграть какой-либо кубок.
Польза фитнеса
Улучшает общее самочувствие и подвижность.
Укрепляет мышцы независимо от направления и вида нагрузки.
Подходит для всех возрастов и состояний здоровья при любой физической активности, но в зависимости от выбранного направления.
Среди огромного разнообразия направлений выбрать нагрузку для себя может каждый.
Грамотное выполнение программ фитнеса не приводит к ухудшению физического состояния, в отличие от профессионального спорта.
Занятия приводят к снижению лишнего веса.
При занятиях фитнесом нет никакой необходимости прибегать к анаболическим стероидам и допингу.
Занятия фитнесом всегда разнообразны, выполняются под зажигательную музыку или наоборот, релаксирующую, поэтому каждый может подобрать нагрузку индивидуально по предпочтениям и вкусу.
Минусы и вред
Занятия не могут обеспечить той физической формы, которую дают силовые виды спорта, поэтому нужно учитывать эту разницу.
Каждое направление имеет свои противопоказания и предостережения, важно учитывать эти факторы при выборе определенного направления.
Виды фитнеса
Аэробные направления
К ним относятся:
Эти направления обеспечивают высокоинтенсивные кардионагрузки, усиливая работу сердечно-сосудистой системы, помогая в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Такие направления могут выполняться без специального оборудования, например, классическая аэробика. Остальные же используют дополнительное оборудование, такое как: степ платформы, полусферы, мячи.
Силовые направления
В основе этих направлений лежит интервальная нагрузка, направленная на укрепленные всех мышечных групп, развитие выносливости. В программах могут чередоваться силовые упражнения с применением отягощений и кардиоупражнения.
Танцевальные направления
Зумба.
Латина.
Восточные танцы.
Pole dance.
Hip hop.
Strip dance.
Все танцевальные движения выполняются под соответствующую направлению музыку. Движения собираются в танцевальные связки, которые улучшают очертания тела, осанку, повышают гибкость и эластичность мышц. Развивают подвижность суставов и сжигают лишний жир.
Аэробика с использованием движений восточных единоборств
В основу этих направлений взяты удары и техники боевых искусств. Направления по-прежнему остаются аэробикой с элементами силовых нагрузок, но выполняются в виде динамичных связок, включающих махи ногами, удары, повороты и тому подобное. Такие занятия снижают вес, укрепляют сердечную мышцу, повышают гибкость тела.
Оздоровительный фитнес
В этих направлениях суставы подвержены наименьшей нагрузке, статические и динамические упражнения способствуют повышению тонуса мышц без нагрузки на позвоночник и суставы конечностей. В основе также лежит правильное дыхание. Направления улучшают гибкость тканей и подвижность.
Разумное тело (Body & Mind)
Не зря в названии присутствуют слова «тело» и «разум». Это подразумевает то, что движения тела и ощущения полностью контролируются сознанием. Такие направления улучшают общее физическое состояние, настроение, приводят к гармонии внутреннего и внешнего мира. Также важным аспектом занятий является правильное дыхание.
Аквааэробика
При выполнении физических упражнений в воде повышается тонус мышц, без воздействия нагрузки на позвоночник и суставы. Тренировки улучшают осанку, качество мышц и кожи, борются с лишним жиром и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Заключение
Наверное, человечество уже не представляет свое существование без фитнеса. Различные направления обладают определенной пользой для организма, но и каждое имеет свои противопоказания, которые важно учитывать перед началом освоения выбранного направления. Огромное разнообразие занятий позволит выбрать тренировки, учитывая не только физические возможности тела, но и темперамент. Кому-то необходимы интенсивные и активные тренировки, а кому-то, наоборот, спокойные и умеренные практики. Главное, чтобы тренировки были по душе и для души.
Функциональный тренинг — что это такое? Программа тренировок, оборудование и отзывы
Функциональный тренинг – это вид тренировки, нацеленный на поддержание в тонусе тех групп мышц, которые используются в повседневной жизни и нужны для выполнения обычных задач.
Сравнительно несложные упражнения дают возможность тренировать все мышечные группы, включая и глубокие, которые весьма непросто включить в работу во время силовых или кардионагрузок.
Данные мышцы в ответе за поддержание позвоночного столба, прямую осанку и противодействие гравитационным силам. Этот вид тренировок поможет улучшить координацию движений, повысить выносливость и придать мышцам силу. Занятия на регулярной основе помогут преобразовать обыденные телодвижения в грамотную и эффективную работу всего организма.
Особенности
Особенности функционального тренинга заключаются в следующем:
Универсальность. Занятия доступны всем, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Упражнения, которые входят в состав комплекса, не подразумевают особенной подготовки, следовательно, доступны для всех. Это во многом и оправдывает его популярность и востребованность.
Доступность. Большая часть спортивной активности подразумевает неестественные для человеческого тела движения с применением тяжелых весов. Базовые принципы функциональной тренировки – использование упражнений, знакомых человеческому телу в привычной жизни. Во время тренинга используется вес собственного тела или незначительные дополнительные веса, с которыми человек сталкивается ежедневно. Это способствует развитию и укреплению мышечных групп, подготавливая их к реализации необходимых задач. Результат – увеличение силы, повышение выносливости, развитие гибкости и координации телодвижений.
Разнообразие вариантов. Во время физической активности потребуется производить элементарные и знакомые для тела движения. Их разнообразие практически безгранично, поэтому каждое занятие будет включать в себя перечень новых упражнений, вовлекающих в работу различные мышцы, тем самым возвращая им крепость и тонус.
В итоге, данный вид активности доступен для всех не только в условиях спортивного центра, но и дома. Заблаговременно необходимо ознакомиться с базовыми принципами и рекомендациями, которые потребуется соблюдать в течение тренинга.
Основные программы и базовый комплекс
Тренировка с использованием собственной массы тела:
приседания;
разгибание спины;
запрыгивание;
отжимания вниз головой;
скакалка;
выпады;
Тренировка с применением оборудования:
Пример из повседневной жизни, знакомый каждому. Человек поскальзывается на ледяной поверхности, однако только хорошее чувство равновесия и отлаженная деятельность всех мышечных групп поможет ему сохранить устойчивость на ногах, избегая падения и возможных травм.
Данные упражнения совсем несложные в выполнении. Они помогут повысить выносливость всего тела, улучшить координацию телодвижений в разнообразных обстоятельствах. Без сомнений, что это будет полезно всем людям.
Задача – сохранить равновесие на льду либо скользкой поверхности
Чувство баланса поможет не только сберечь собственное здоровье, но и иногда даже жизнь. Данное упражнение выполняется стоя на полу или с использованием спортивного инвентаря – BOSU – резиновой полусферы.
Исходное положение – необходимо встать на BOSU, слегка наклониться вперед, одну ногу отвести назад и на несколько секунд зафиксировать тело в положении «ласточка». Выполнять его достаточно непросто.
Частота – от 3 до 4 раз для каждой ноги.
Задача – без проблем удерживать ребенка на руках
Оно хорошо подойдет для мам, которые вынуждены регулярно держать маленьких детей на руках. При поднятии тяжестей, напрягается не только поясничный отдел и руки, также в работу вовлекаются плечи, ноги, мышцы брюшного пресса и даже кисти. Для выполнения понадобится медбол, который весит несколько килограмм.
Исходная позиция – стоя на полу, ноги необходимо слегка согнуть в коленях, мяч надо держать на вытянутых руках. Следует сначала наклониться в одну сторону и опустить мяч на пол. Затем вновь поднять мяч и наклониться в другую сторону.
Частота – 10 повторений.
Задача – ловко перепрыгивать через лужи
Перепрыгивание лужи – аналог прыжка в длину с места на обыкновенном занятии физкультуры. Техника выполнения – оттолкнуться носком, приземлиться на пятку и сразу перенести вес тела на всю стопу. Усложненный и продвинутый вариант – использование BOSU.
Слегка пружиня на одной ноге необходимо запрыгнуть на BOSU и затем соскочить в сторону.
Частота – от 8 до 10 раз для каждой ноги.
Задача – без проблем носить багаж
Многие люди время от времени отправляются в поездки с разным по размеру и весом багажом. Подготовиться можно с помощью одного несложного упражнения при участии обыкновенной гири.
Исходное положение – встать прямо, гирю расположить рядом с ногами. Необходимо поднимать гирю, при этом, слегка согнуть ноги в коленном суставе. Локти сгибать нельзя. Надо выпрямиться, при этом, держать гирю в руке. Вес «потенциального» багажа надо подобрать каждому для себя, учитывая индивидуальные особенности и возможности.
Частота – 10 повторений.
Задача – изящно выходить из автомобиля
Чтобы научиться с легкостью и изяществом усаживаться в современные спортивные автомобили с достаточно низкой посадкой, существует несложное упражнение. Необходимо вообразить, что надо поднырнуть под перекладину.
Другой вариант – вы принимаете участие на гавайском пляже в игре «пройди под натянутой веревкой». Выполнение потребует определенной сноровки и усилий. Темп – размеренный и спокойный.
Частота – в данном случае отсутствует точное количество повторов. Выполнять можно столько, насколько хватает собственных сил.
Инвентарь
Традиционно применяются тренажеры со свободной траекторией движения, позволяющие совершать разные отличные друг от друга упражнения, вовлекающих в деятельность предельно возможное количество мышц.
Например:
тяговые тренажеры, которые дают возможность самому регулировать вес;
мячи;
свободные веса;
амортизаторы;
батуты и другие;
Эффективность
Новая разновидность активности – настоящий прорыв в формировании стройной фигуры в достаточно короткие сроки.
Залог успеха – в регулярности тренировок. При условии сбалансированного питания и 3 месяцев регулярных занятий, есть возможность потерять от 2-3 размеров в одежде. Данный вид активности поможет сформировать красивый пресс, осанку и научит равновесию.
В чем преимущество:
В течение тренировки выполняются максимально естественные движения, поэтому активизируются не только мышцы, но и вся костная система. Она получает определенный уровень нагрузки, создаваемый в обыденной жизни, благодаря чему, начинает укрепляться. В итоге, это дает возможность сократить вероятный риск травм.
Данный тренинг позволяет равномерно распределять нагрузку по всему телу, включая в работу не только мышцы, но и связочный аппарат. Результат – увеличение эффективности тренировки и сжигание калорий.
Также, среди неоспоримых преимуществ, можно отметить:
Улучшение осанки.
Простоту выполнения упражнений.
Общий оздоровительный эффект.
Риск получения травм практически нулевой.
С особой осторожностью следует подходить к данному тренингу лицам, страдающим тяжелыми формами заболеваний сердца и желудка, дыхательной системы. Послеоперационный период также находится в зоне риска. Болезни опорно-двигательного аппарата и повреждения суставов также будут препятствием к занятиям.
Отзывы
Олеся:
“Тренируюсь по 3 раза в неделю уже 3 месяца. Тело стало подтянутым, повысилась выносливость. Одни положительные эмоции – красивое тело, сила и отличное настроение. Всем рекомендую!”
Алевтина:
“После рождения малыша решила привести себя в порядок и попробовать что-то новое в спорте. Была удивлена! При всей простоте упражнений эффект поразительный. Чувствую, что работает все тело! Результат на лицо!”
Комплекс можно составить самостоятельно, при этом, взять за основу базовые упражнения. Необходимо ориентироваться на уровень собственной физической подготовки и индивидуальные особенности.
Коктейль Формула 1 — это белковый напиток, насыщенный витаминами и микроэлементами. Он прекрасно помогает вашему организму насытить все ваши клеточки белком и выглядеть прекрасно, так как нем много других полезных веществ, которые нужны каждому из нас в повседневной жизни.
Предложите почитать статью вашим друзьям!
Женщины пробуют сотни разных диет, чтобы избавиться от лишних килограммов и непривлекательных складок в области талии, бедер, на боках. Но они часто оказываются малоэффективны, тогда как физические нагрузки могут помочь похудеть и поднять настроение на весь день. Отличным выбором станет степ аэробика для похудения в домашних условиях. Она благоприятно влияет на организм, выступая оздоровительной терапией, поэтому ее рекомендуют как взрослым, так и детям разного возраста.
Степ аэробика в домашних условиях приносит не меньше пользы, чем при регулярных тренировках в зале. Но это далеко не единственное ее преимущество. Среди множества плюсов, основными достоинствами системы этой занятий являются следующие:
Современный ритм жизни не позволяет человеку питаться правильно и много двигаться, чаще всего ему приходится проводить по 8-9 часов за компьютером в одной позе. И если не выполнять производственную гимнастику, это приведет к развитию различных заболеваний и появлению лишнего веса. Степ аэробика для похудения в домашних условиях может стать отличным решением, так как принесет огромную пользу организму:
Начинать заниматься с группой в зале в чем-то легче, ведь в дома себя сложнее заставить и позаботиться обо всех мелочах, чтобы тренировка проходила в комфортных условиях. Вот несколько советов как организовывать занятия, чтобы они порадовали и принесли массу пользы.
Как и при обычной аэробике для начинающих, во время занятий степ аэробикой, следует учитывать ряд правил, которые обезопасят новичка. К тому же их соблюдение позволит быстрее сбросить лишний вес и повысить эффективность каждой тренировки.
Очень часто во всевозможных рекомендациях по питанию и похудательных методиках можно услышать совет не есть после 6 часов вечера.
яйца.
теряет энергию и, следовательно, чувство голода не будет терзать человека во сне.
Танцевальная аэробика для похудения – это настоящее наслаждение, когда каждое движение приносит радость. Важно подбирать занятие не сколько по затратности калорий, сколько по душе. Половина успеха – это эмоциональный настрой. 
Танец для похудения – это не только тренировка. При выборе интересного направления, танцуя, худеть будет приятно и легко. Человек и сам не заметит, как прошел час занятий, если будет звучать заводная музыка, а тело само станет проситься на танцпол. Нет потребности заставлять себя и мучить сознание необходимость проведения тренировок. 
Абсолютно всех полных людей и тех, которые хотят откорректировать изгибы фигуры, интересует вопрос: сколько калорий сжигают танцы? Это будет зависеть от нескольких параметров. 
Абсолютно все виды танцев сжигают приличное количество калорий, причем в расчет берется интенсивность движений. Указанное количество калорий приблизительное. Оно может быть увеличено, если двигаться дольше, быстрее, активнее, а движения выбрать сложные и усложнять их еще по собственному желанию. 
Худеем, танцуя. Латина приходит на помощь, она ассоциируется с горячим нравом, интенсивными движениями, зажигательными ритмами, которые покорятся даже неопытным танцорам. Исполнять активные па можно и дома, для чего предлагается выбрать стиль бачаты, сальсы, ча-ча-ча. Есть и другие не менее завораживающие направления, которые дадут возможности за час занятий избавиться от 500 ккал. К особенностям латины можно отнести: 
Это достаточно жиросжигающие танцы, которые стали модными и получили массу поклонников по всему миру. Использовать их для снижения веса приятно, поскольку в элементах четко прослеживаются латиноамериканские мотивы. Однако направление сложно назвать ответвлением латины. Выбирать же подходящее следует с учетом реальных задач и возможностей танца: 
Это настоящая грация и эстетика, ничего пошлого или провокационного, зато пользы для организма масса: 
Это достаточно откровенные движения, которые заставляют тело гнуться в различные стороны, напрягать мышцы, укреплять мышечный корсет. Использование занятий для снижения веса предполагает: 
Популярный стиль, который собирает поклонников по всему миру. В интернете представлено огромное количество упражнений и уроков, которые призваны научить всех желающих выполнять движения уличного танца для похудения. Они могут быть сложными или простыми. И если первые требуют хоть какой-то сноровки, то вторые доступны даже новичкам. Танцорам предстоит освоить: 
Уже само название дает понять, что пришло направление из Индии. Оно было многократно усовершенствовано, но все же в основе именно восточные танцы. Именно такое направление рекомендуют для похудения тем, кто стал ярым почитателем индийского кино, но хочет более интенсивных движений, чем простые восточные танцы. Использование болливудской аэробики позволяет: 
Зажигательное направление, которое позволяет получать массу удовольствия, а заодно сбрасывать лишние килограммы. Именно рок-н-ролл: 
Танец живота для начинающих. Часть 1
Танцевальная аэробика для похудения: урок 1
Танцуй-худей: Танцевальная аэробика Часть 1
чувствовать своё тело, стать грациозной и привлекательной. 
Танцы не менее эффективны, чем другие виды физических нагрузок, но в то же время более комфортные и не так изнурительны.
Тренировка должна длиться не менее 1 часа.
Совсем недавно выбрала для себя такое направление, как хип-хоп. Очень эффективный танец для похудения. За первые два месяца похудела на 5 кг.
Танцы для похудения в домашних условиях
Фитнес-танцы для похудения
Загрузка… 
[1]
Тренировка с использованием собственной массы тела:
