Рубрика: Разное

Калорийность Булгур, крупа. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Крупы — калорийность, углеводы, жиры, белки

Ниже представлена таблица различных круп и их калорийность. Также указаны жиры, белки, углеводы и вода на каждые 100 г крупы.

Как узнать калорийность приготовленной крупы?

Для того чтоб узнать какова калорийность приготовленной на воде крупы (гречки, овсянки, риса и т.д) необходимо знать калорийность самой крупы, а также в каком соотношении (крупа/вода) будет готовится каша. То есть если мы готовим 1 стакан риса на 3 стакана воды, то калорийность 1 стакана риса нужно будет разделить на 3.

Пример: 100 г риса = 323 ккал
Варенный на воде рис (100 г риса на 300 мл воды) = 323/3 = 107,6

В том случае, если вы добавляете в кашу какие либо дополнительные овощи, фрукты, грибы и т.д., чтоб узнать калорийность приготовленной каши, нужно проделать следующие расчеты:

1) Узнать количество используемых продуктов и их калорийность, а затем посчитать их общую калорийность. Это можно сделать с помощью этого сервиса: рассчитать калории нужного количества продукта

2)

Крупы и каши — Calorizator.ru

Гречневая крупа (ядрица) — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

Углеводы, г: 

Гречневая крупа производится из плодов травянистого растения гречиха (Fagopyrum), произрастающего повсеместно, кроме районов крайнего Севера, цветущего жёлтыми благоухающими цветками. Гречневая крупа (или гречка, как крупу обычно называют) бывает нескольких видов – ядрица – семена гречихи без плодовой оболочки, пропаренные или непропаренные; продел – ядра гречихи крупного помола, хлопья – сплющенные ядра. Гречишную муку, в которой отсутствует глютен, производят путём перемалывания всё той же ядрицы.

Калорийность гречневой крупы (ядрица)

Калорийность гречневой крупы ядрицы составляет 313 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства гречневой крупы ядрицы

Химический состав крупы ядрицы богат и разнообразен, в нём присутствуют: бета-каротин, витамины группы В, А, В1, В2, В5, В6, В9, Е, Н и РР, а также практически все необходимые организму человека минеральные вещества: калий, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, хлор и сера, йод, хром, фтор, молибден, бор и ванадий, олово и титан, кремний, кобальт, никель. Гречневая крупа (ядрица) содержит много полезного легкоусвояемого белка, способствует кроветворению, полезна при низком уровне гемоглобина крови (calorizator). Гречку рекомендуется употреблять при болезнях печени и почек, атеросклерозе и склонности к отёкам. Употребление ядрицы повышает сопротивляемость организма различным видам инфекций, снижает уровень «плохого» холестерина. Гречка разрешена при гастритах и других нарушениях деятельности желудочно-кишечного тракта.

Полезна не только сама гречневая крупа, но и её оболочки – шелуха – которой набивают подушки, используя которые многие навсегда забывают о бессоннице.

Гречневая крупа (ядрица) и похудение

Гречка – излюбленная тема для всех, кто следит за весом. Рассыпчатая, ароматная, с чуть ореховым вкусом каша не только надолго даёт чувство сытости, но и заряжает энергией. Гречку часто включают в различные диеты, устраивают разгрузочные дни только на гречневой каше. Низкая калорийность и высокая питательность продукта сделали гречневую крупу (ядрицу) основной из круп для похудения.

Подробнее о диете на гречке смотрите в видеоролике телепрограммы «О самом главном».

Как выбрать качественную гречневую крупу (ядрицу)

Ядрица производится из непропаренного гречневого ядра, поэтому сохраняет максимум полезных свойств. Гречневая крупа (ядрица) подразделяется на три сорта – первый, второй и третий, разумеется, гречка первого сорта качественней и полезней остальных. При покупке продукта необходимо обращать внимание на несколько признаков – однородность окраски ядрышек и их размер. Чем светлее крупа, тем лучше, насыщенный тёмный цвет говорит о том, что ядра, скорее всего, прокаливали, что увеличивает срок хранения продукта, но уменьшает пользу. Наличие светлых и тёмных ядер говорит о том, что крупа проварится неравномерно, для того, чтобы доварились светлые ядрышки, тёмные придётся переварить. Такой же эффект будет, если крупа состоит из разных по размеру крупинок.

Крупа ядрица в кулинарии

Готовить гречку на Руси любят и умеют с давних пор. Гречневая каша с молоком и маслом, гречка с грибами и луком, мясом и тушенкой, начинки для пирогов, блинов, птицы и молочного поросёнка, запеканки и разновидность ризотто – гречотто, эти и многие другие блюда стали любимыми и фирменными для многих. Варят гречневую крупу (ядрицу) в тяжёлой кастрюле с толстым дном, пропорция гречка-вода остаётся неизменной: один к двум. На сильном огне необходимо довести продукт до кипения, потом убавить огонь до минимального и варить буквально 10-12 минут до полного впитывания воды.

Больше о гречке, о том какая полезнее смотрите в видеоролике телепередачи «Экспертиза товаров. ОТК».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Гречневая каша из крупы ядрица — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

Углеводы, г: 

Гречневая каша – ценный диетический продукт, незаменимый для правильного полноценного питания детей и взрослых. Каша из ядрицы (цельного зерна) получается рассыпчатой.

При добавлении дополнительных продуктов в гречневую кашу из крупы ядрица изменяется и пищевая ценность каши, а также витаминный и минеральный состав.

Калорийность гречневой каши из крупы ядрица

Калорийность гречневой каши из крупы ядрица составляет 101 ккал на 100 грамм продукта.

Состав гречневой каши из крупы ядрица

Гречневая каша из крупы ядрица имеет великолепный вкус и высокую питательную ценность. В среднем гречневая крупа содержит 14% белков, 67% крахмала, более 3% жиров, богата витаминами В1, В2, В6, РР, минеральными веществами – фосфором, калием, марганцем, кальцием, железом, магнием.

Полезные свойства гречневой каши из крупы ядрица

Гречневая каша из крупы ядрица обладает антитоксическими свойствами, способствует выведению из организма избыточного холестерина и ионов тяжёлых металлов, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, в частности ишемической болезни сердца. Словом, не каша, а настоящая мини-аптека, приготовленная для нас природой.

Гречневая каша из крупы ядрица в кулинарии

Основной рецепт приготовления гречневой каши из крупы ядрицы: крупу перебрать, отсеять от мучной пыли, но не мыть. Затем залить водой, поставить на сильный огонь, закрыв крышкой. Когда вода закипит, огонь убавить наполовину и продолжать варить около 10 минут до загустения, затем вновь убавить огонь до слабого и варить ещё 5-7 мин до полного выпаривания воды (калоризатор). Снять с огня, накрыть кастрюлю полотенцем на 15 минут.

Также в кашу можно добавлять такие ингредиенты, как грибы, овощи и зелень, мясо и рыбу. Существует много разных видов гречневой каши. Гречневую кашу можно приготовить с молоком, маслом и жиром.

Манная каша на молоке — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

Углеводы, г: 

Манная каша, приготовленная на молоке, является традиционным завтраком нескольких поколений наших соотечественников. Безусловная любовь или категорическая неприязнь к блюду основывались, скорее всего, на мастерстве тех, кто готовил кашу – с комочками или без них. Так или иначе, завтракали манной кашей во многих семьях (calorizator). Манная крупа представляет собой особым способом смолотую пшеницу, как твёрдых, так и мягких сортов. Манная каша на молоке готовится жидкой, средней или густой, в зависимости от предпочтений потребителей, поэтому калорийность продукта берётся усреднённая.

Калорийность манной каши на молоке

Калорийность манной каши на молоке составляет 98 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства манной каши на молоке

В манной каше на молоке содержатся простые углеводы, которые дают быстрое насыщение и прилив энергии, которых хватает ненадолго. Манная каша усваивается практически полностью, не травмирует стенки желудка, так как содержит минимальное количество клетчатки – около 2%, поэтому продукт рекомендовано употреблять лицам, перенёсшим тяжёлые заболевания и сложные операции, в период восстановления. Манная каша на молоке содержит небогатый витаминно-минеральный комплекс, в продукте содержатся: витамины группы В, Е, а также калий, кальций, магний, цинк, фосфор. Молоко обладает способностью снижать гликемический уровень манной каши, поэтому ГИ манной каши на молоке ниже, чем сваренной на воде.

Вред манной каши на молоке

Продукт не рекомендуется употреблять лицам с непереносимостью глютена и лактозы, потому что велика вероятность возникновения аллергических реакций. Современные педиатры советуют воздержаться от введения манной каши на молоке в детское меню до года, до трёх летнего возраста ограничиться одной-двумя порциями манной каши на молоке в неделю. Вещество фитин, содержащееся в продукте, заметно замедляет усвоение кальция и железа, что имеет негативные последствия для организма человека.

Манная каша на молоке в похудении

Несмотря на высокий процент содержания простых углеводов в продукте, манная каша на молоке иногда становится ингредиентом диет, одна из которых – моно-диета на молочной манной каше. Питанием в течение 5-ти дней будет только манная каша на молоке, сваренная без сахара и добавления сливочного масла, вода и зелёный чай. Как и любые методы ограничительного питания, данная диета предполагает предварительный поход к специалисту для выявления противопоказаний и побочных эффектов. Вариант для тех, кто не готов питаться только манкой – заменить в выпечке часть муки манной крупой или молочной манной кашей, тогда муку можно вовсе не добавлять.

Манная каша на молоке в кулинарии

Существуют несколько вариантов приготовления манной каши на молоке – засыпать крупу в холодное или кипящее молоко, разбавив молоко водой или предварительно размешав крупу в небольшом количестве холодной воды. Неизменным остаются пропорции крупы и жидкости – 1:4 и обязательное постоянное помешивание каши, во избежание появления комочков. Для лучшего набухания каши советуют закрыть её крышкой и дать настояться 10-15 минут. В манную кашу на молоке можно добавить сахар, корицу или ваниль, варенье, сгущённое молоко, сухофрукты или свежие ягоды.

Больше информации о манной каше на молоке, о её пользе смотрите в видео-ролике телепередачи «О самом Главном».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Гречка — все, что нужно знать о продукте

https://ria.ru/20201102/grechka-1582650059.html

Гречка — все, что нужно знать о продукте

Гречка — все, что нужно знать о продукте — РИА Новости, 02.11.2020

Гречка — все, что нужно знать о продукте

Гречка — крупа родом из Индии, в наше время одна из самых популярных в России. О пользе, способах приготовления и вреде — в материале РИА Новости. РИА Новости, 02.11.2020

2020-11-02T14:11

2020-11-02T14:11

2020-11-02T14:11

гречневая крупа

россия

еда

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/03/14/1568879560_0:159:3077:1889_1920x0_80_0_0_16b754a40515023884b6bf4dd772a6c7.jpg

МОСКВА, 2 ноя — РИА Новости. Гречка — крупа родом из Индии, в наше время одна из самых популярных в России. О пользе, способах приготовления и вреде — в материале РИА Новости.Почему гречка?Семена гречихи обыкновенной называли на Руси «греческой крупой», так как они была завезены предположительно из Греции. В результате в народе название сократили до слова «гречка».Принято считать, что изначально растение стали культивировать в Индии и Непале. Первые упоминания о выращивании гречихи на этих землях появились 4 тысячи лет назад. После этого гречка распространилась по всей Азии и Ближнему Востоку. В Европу семена попали примерно в 16 веке. В каждом государстве ей давали свое названием. В Италии и Греции именовали «турецким зерном», во Франции и Португалии – «арабским», в Германии — «языческим».Гречиха – растение капризное, требует определенного теплового и водного режима. Посевные работы стартуют в середине мая при обязательной температуре воздуха не менее +10 градусов. Растет гречка, формируя бело-розовые цветы и зеленые листья в форме треугольников на тонком стебле.В чем польза гречки?Одной из самых насыщенных белками круп принято считать именно гречневую. Ее опережает только горох. — Белки семян этого растения богаты аминокислотам: лизином, триптофаном. Они нужны для синтеза собственных белков в организме. Поэтому гречка так важна для вегетарианцев. Она выступает частичной заменой мяса, — рассказала РИА Новости диетолог-эндокринолог Наталия Хлюстова.В состав семян гречихи входит много клетчатки. Она дает долгое чувство насыщения. При запорах — помогает улучшить пищеварение и улучшить перистальтику. Однако употребление гречки в большом количестве вызывает обратный эффект, отмечает медик.Также известно, что крупа содержит холин — витамин группы В, необходимый для правильной работы нервной системы. Немало в гречихе и других витаминов группы В, а также жирорастворимые витамины Е и К, которые всасываются только вместе с жирами, поясняет специалист.Некоторые ученые видят пользу гречневой крупы и для профилактики онкологических заболеваний. В ней имеется высокая концентрация флавоноидов, которые препятствуют размножению раковых клеток.Гречка является аллергеном средней категории. Негативная реакция организма на эту крупу – сыпь, кашель, диарея, насморк — может появиться внезапно как у взрослого человека, так и у ребенка. В таком случае семена гречихи необходимо исключить из рациона.При умеренном потреблении и отсутствии аллергии гречневая крупа не принесет никакого вреда организму.Гречка и долголетиеКак отмечает Наталья Хлюстова, учеными доказано, что диета с включением семян гречихи оказывает положительное влияние на организм человека.- При регулярном питании гречкой растет уровень сиртуина1 (SIRT1). Он известен как «белок долголетия», — разъясняет диетолог.Сиртуины — это семейство белков, которые участвуют в образовании жировых клеток и метаболизме глюкозы. Белок SIRT1 участвует во множестве внутриклеточных процессов, в том числе, регулируя механизмы старения. По словам ученых, высокий уровень такого белка замедляет старение и повышает стрессоустойчивость организма. Кроме того, в крупе содержится много витаминов группы B, способствующих здоровью нервной, кровеносной и иммунной систем.Как правильно готовить гречку?Гречневая каша получается рассыпчатой практически всегда, так как при варке не выделяет крахмал. Однако иногда семена все же слипаются. Чтобы этого не произошло, соотношение гречки и воды должно быть один к двум.Вот рецепт, следуя которому можно получить отварную гречку крупинка к крупинке. Ингредиенты:- гречневая крупа – 1 стакан; — вода – 2 стакана; — соль – по вкусу.Приготовление:вскипятить воду в кастрюле и всыпать в нее промытую гречку и соль. После закипания пламя уменьшить до среднего, накрыть емкость крышкой и томить около 15 минут. В процессе варки поднимать крышку и помешивать кашу нельзя. В конце опять увеличить огонь, чтобы вся лишняя вода испарилась.В процессе приготовления объем гречки увеличивается примерно в 5 раз.Чтобы сохранить максимум полезных веществ, гречку можно запаривать. Для этого нужно в таком же соотношении залить крупу кипящей водой в кастрюле или термосе, закрыть крышкой, и спустя 5 часов каша будет готова к употреблению.Сколько КБЖУ в 100 граммах вареной и сырой гречкиВ 100 граммах сырой гречневой крупы содержится:- 329.00 килокалорий;- 12.60 г белков;- 2.60 г жиров;- 68.00 г углеводов.В 100 граммах вареной гречки содержится:- 88.8 килокалорий;- 3.6 г белков;- 0.9 г жиров;- 17.6 г углеводов.

https://rsport.ria.ru/20200809/1575538666.html

https://rsport.ria.ru/20200721/1574645569.html

https://ria.ru/20200722/1574650399.html

https://radiosputnik.ria.ru/20200609/1572690754.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

гречневая крупа, россия, еда

МОСКВА, 2 ноя — РИА Новости. Гречка — крупа родом из Индии, в наше время одна из самых популярных в России. О пользе, способах приготовления и вреде — в материале РИА Новости.

Почему гречка?

Принято считать, что изначально растение стали культивировать в Индии и Непале. Первые упоминания о выращивании гречихи на этих землях появились 4 тысячи лет назад. После этого гречка распространилась по всей Азии и Ближнему Востоку. В Европу семена попали примерно в 16 веке.

В каждом государстве ей давали свое названием. В Италии и Греции именовали «турецким зерном», во Франции и Португалии – «арабским», в Германии — «языческим».

Гречиха – растение капризное, требует определенного теплового и водного режима. Посевные работы стартуют в середине мая при обязательной температуре воздуха не менее +10 градусов. Растет гречка, формируя бело-розовые цветы и зеленые листья в форме треугольников на тонком стебле.

В чем польза гречки?

Одной из самых насыщенных белками круп принято считать именно гречневую. Ее опережает только горох.

— Белки семян этого растения богаты аминокислотам: лизином, триптофаном. Они нужны для синтеза собственных белков в организме. Поэтому гречка так важна для вегетарианцев. Она выступает частичной заменой мяса, — рассказала РИА Новости диетолог-эндокринолог Наталия Хлюстова.

В состав семян гречихи входит много клетчатки. Она дает долгое чувство насыщения. При запорах — помогает улучшить пищеварение и улучшить перистальтику. Однако употребление гречки в большом количестве вызывает обратный эффект, отмечает медик.

Также известно, что крупа содержит холин — витамин группы В, необходимый для правильной работы нервной системы. Немало в гречихе и других витаминов группы В, а также жирорастворимые витамины Е и К, которые всасываются только вместе с жирами, поясняет специалист.

Некоторые ученые видят пользу гречневой крупы и для профилактики онкологических заболеваний. В ней имеется высокая концентрация флавоноидов, которые препятствуют размножению раковых клеток.

Гречка является аллергеном средней категории. Негативная реакция организма на эту крупу – сыпь, кашель, диарея, насморк — может появиться внезапно как у взрослого человека, так и у ребенка. В таком случае семена гречихи необходимо исключить из рациона.

При умеренном потреблении и отсутствии аллергии гречневая крупа не принесет никакого вреда организму.

Гречка и долголетие

Как отмечает Наталья Хлюстова, учеными доказано, что диета с включением семян гречихи оказывает положительное влияние на организм человека.

— При регулярном питании гречкой растет уровень сиртуина1 (SIRT1). Он известен как «белок долголетия», — разъясняет диетолог.

Сиртуины — это семейство белков, которые участвуют в образовании жировых клеток и метаболизме глюкозы. Белок SIRT1 участвует во множестве внутриклеточных процессов, в том числе, регулируя механизмы старения. По словам ученых, высокий уровень такого белка замедляет старение и повышает стрессоустойчивость организма.

Кроме того, в крупе содержится много витаминов группы B, способствующих здоровью нервной, кровеносной и иммунной систем.

Как правильно готовить гречку?

Гречневая каша получается рассыпчатой практически всегда, так как при варке не выделяет крахмал. Однако иногда семена все же слипаются. Чтобы этого не произошло, соотношение гречки и воды должно быть один к двум.

Вот рецепт, следуя которому можно получить отварную гречку крупинка к крупинке.

— гречневая крупа – 1 стакан;
— вода – 2 стакана;
— соль – по вкусу.

Приготовление:

вскипятить воду в кастрюле и всыпать в нее промытую гречку и соль. После закипания пламя уменьшить до среднего, накрыть емкость крышкой и томить около 15 минут. В процессе варки поднимать крышку и помешивать кашу нельзя. В конце опять увеличить огонь, чтобы вся лишняя вода испарилась.

В процессе приготовления объем гречки увеличивается примерно в 5 раз.

Чтобы сохранить максимум полезных веществ, гречку можно запаривать. Для этого нужно в таком же соотношении залить крупу кипящей водой в кастрюле или термосе, закрыть крышкой, и спустя 5 часов каша будет готова к употреблению.

Сколько КБЖУ в 100 граммах вареной и сырой гречки

В 100 граммах сырой гречневой крупы содержится:

— 329.00 килокалорий;

— 68.00 г углеводов.

В 100 граммах вареной гречки содержится:

— 88.8 килокалорий;

— 17.6 г углеводов.

Злаки: значение и состав

Злаки — это травы и представители семейства однодольных или однодольных — одной из двух основных традиционно признанных групп покрытосеменных (цветковых растений), а второй являются двудольные или двудольные.

Их выращивают из-за съедобных компонентов зерна (ботанически это плод называется зерновка), состоящего из эндосперма, зародышей и отрубей. Зерновые культуры выращиваются в больших количествах и, возможно, обеспечивают больше продовольственной энергии во всем мире, чем любые другие культуры; поэтому они являются жизненно важным продуктом питания.Химический состав злаков широко варьируется и зависит от условий окружающей среды, почвы, сорта и удобрений.

В своей естественной форме, как цельнозерновые, злаки являются богатым источником витаминов, минералов, углеводов, жиров, масел и белков. Однако при очистке путем удаления отрубей (твердый внешний слой) и зародышей (репродуктивная часть, богатая полиненасыщенными жирами, которая имеет тенденцию окисляться и становиться прогорклыми при хранении) оставшийся эндосперм в основном является углеводным и не имеет большей части другие питательные вещества.

В некоторых развивающихся странах зерно в виде риса, пшеницы, проса или кукурузы составляет большую часть повседневной пищи. В более развитых странах потребление зерновых является умеренным и разнообразным, но все же значительным — такая же тенденция, что и потребление углеводов.

Пшеница имеет более высокое содержание белка, чем другие злаки — от 7 до 22 процентов в зависимости от сорта. Однако в некоторых зернах не хватает незаменимой аминокислоты лизина. Вот почему множество культур с преимущественно вегетарианской диетой сочетают потребление зерновых с бобовыми, чтобы получить необходимый баланс.С другой стороны, многие бобовые испытывают дефицит незаменимой аминокислоты метионина, который содержится в зернах. Таким образом, сочетание бобовых с зерновыми составляет хорошо сбалансированную диету для вегетарианцев и веганов.

Распространенными примерами таких комбинаций являются дал (чечевица) с рисом у южных индейцев и бенгальцев, дал с пшеницей в Пакистане и Северной Индии, а также бобы с кукурузными лепешками, тофу с рисом и арахисовое масло с пшеничным хлебом (в виде бутербродов) в нескольких другие культуры, в том числе американцы.Количество сырого протеина в зерне измеряется как концентрация сырого протеина в зерне.

Углеводы являются основным химическим составом кукурузы. Однако кукурузное зерно кукурузы — это больше, чем просто богатый источник углеводов; это источник ферментов для изучения биосинтеза и генетических маркеров для генетических, биохимических и генно-инженерных исследований.

Бесплатный технический документ: Безопасность и потенциальная аллергенность продуктов из генетически модифицированных культур

Гранула крахмала образуется внутри амилопласта — непигментированной органеллы.Чистый крахмал — это белый порошок без вкуса и запаха, не растворимый в холодной воде или спирте. В качестве основного углевода в ядре крахмал составляет около 72 процентов от его сухой массы.

Крахмал также содержится в зародышах, отрубях и верхушке. Амилоза составляет 25-30 процентов крахмала, тогда как амилопектин составляет 70-75 процентов.

Моносахариды, такие как фруктоза и глюкоза, находятся в эндосперме в равных пропорциях. Среди дисахаридов сахароза является основным сахаром в ядрах, которые составляют только 4-8 процентов от их сухой массы: мальтоза также содержится в количестве менее 0.4 процента от сухой массы ядра.

Кукурузные отруби состоят из 70 процентов гемицеллюлозы, 23 процентов целлюлозы и 0,1 процента лигнина в пересчете на сухой вес.

Кукуруза содержит только 4,4 процента масла, но производство кукурузного масла ведется в огромных масштабах, хотя оно не обязательно считается культурой масличных семян.

Триглицериды составляют основной состав, около 98,8 процента, рафинированного товарного кукурузного масла. По сравнению с другими маслами семян кукурузное масло очень стабильно благодаря низкому уровню линоленовой кислоты и наличию природных антиоксидантов.

Состав риса зависит от его выращивания, условий окружающей среды и различных методов обработки. Различные компоненты, из которых состоит рис, по-разному распределяются в алейроновом слое, зародышах и других частях зерна. Среднее содержание протеина в коричневом рисе колеблется от 4,3 до 18,3 процента при среднем значении 9,2 процента. Белок — второй по важности компонент риса после углеводов.

Наружная ткань рисового зерна богата альбумином (водорастворимые белки), а также глобулином (солерастворимые белки), но эндосперм богат глютелином (белки, растворимые в разбавленных кислотах или основаниях, детергентах, хаотропных агентах и ​​восстановителях). .

Подобные записи в блоге:

Афлатоксины в продуктах питания: обзор, значение и научные определения

Тяжелые металлы в пищевой цепочке: могут ли они нанести вред вашему здоровью?

Углеводы и питание человека

Кредиты изображений: Карадур на www.freeimages.com и Маркус Списке на Unsplash

Если вам нравятся наши сообщения в блоге, вы вполне можете извлечь выгоду из использования FSTA. Этот мощный ресурс выдержал испытание временем, предоставляя неоценимую исследовательскую информацию академическим и профессиональным экспертам в области питания на протяжении 50 лет.

Он предоставляет более 1,4 миллиона статей, созданных экспертами, связанных с наукой о еде и напитках.

Зерновые — обзор | Темы ScienceDirect

4.11.4.3.2 Зерновые и зерновые продукты

Двумя основными составляющими большинства зерновых (пшеница, рожь, кукуруза, ячмень, овес, рис и просо) являются крахмал (40–70% веса) и другие углеводы (5–23% по весу). В овсе, ячмене и ржи содержание крахмала несколько ниже, его заменяют другие некрахмалистые полисахариды (гемицеллюлозы, пентозаны, целлюлоза, β-глюканы и глюкофруктаны).

Зерновые крахмалы состоят примерно на 25% из амилазы и 75% из амилопектина. Строительными составляющими полисахаридов пентозана являются d-ксилоза, l-арабиноза и глюкоза. β-Глюканы представляют собой линейные полисахариды с звеньями d-глюкопиранозы, соединенными связями β-1,3 и β-1,4. Пшеничная мука содержит 1% водорастворимых невосстанавливающих олигосахаридов (глюкофруктанов), состоящих из d-глюкозы и d-фруктозы. Целлюлоза является второстепенным компонентом углеводной фракции, а моно-, ди- и трисахариды, а также другие низкомолекулярные продукты разложения крахмала встречаются в зерновых в относительно низкой концентрации.

•

Отбор проб

Отбор проб большинства злаков и продуктов на их основе включает сушку на воздухе (при необходимости), измельчение, гомогенизацию и просеивание. Образцы следует хранить в плотно закрытых контейнерах, чтобы предотвратить изменения влажности.

•

Предварительная обработка образцов

Официальные методы определения крахмала в зерновых основаны на ферментативных процедурах. Например, в методе глюкоамилазы ⁴² образцы, экстрагированные кипящей водой и желатинизированные в автоклаве, гидролизуются раствором глюкоамилазы.После фильтрации образцы смешивают со смесью фермент-буфер-хромоген, и определение проводят путем измерения оптической плотности.

Общее количество пищевых волокон в муке и хлебе определяется ферментативно-гравиметрическим методом. ⁴² После экстракции жиров предварительно высушенные и измельченные образцы желатинизируются с помощью термостойкой α-амилазы, а затем ферментативно расщепляются протеазой и амилоглюкозидазой для удаления белка и крахмала. Остаток, полученный после осаждения этанолом, фильтруют, сушат и взвешивают.Общее количество пищевых волокон рассчитывается как разница между остаточной массой и массой белка суставов и массой золы.

При производстве пищевых продуктов на основе злаков крахмал и невосстанавливающие сахара, такие как сахароза, могут гидролизоваться с образованием редуцирующих сахаров. Для их определения разработано несколько методов. Экстракция 80% этанолом с последующей дериватизацией в оксимы ТМС использовалась для ГХ-МС анализа фруктозы, глюкозы, лактозы, лактулозы, мальтозы и мальтулозы в печенье, крекерах и сухих завтраках, ⁵⁹ и в муке, обычно используемой в промышленность зерновых продуктов. ⁶⁰ В качестве альтернативы, осветление образца растворами Carrez I и II, экстракция горячей водой, центрифугирование и фильтрация — единственные виды предварительной обработки образцов перед ВЭЖХ-анализом сахаров в зерновых продуктах. ⁶¹ Экстракция жира петролейным эфиром перед экстракцией углеводов также является обязательным требованием перед прямым анализом показателя преломления (RI) с помощью ВЭЖХ глюкозы, фруктозы, сахарозы и мальтозы в подслащенных злаках. ⁴²

В муке восстанавливающие и невосстанавливающие сахара измеряются титриметрическим методом, который требует предварительной обработки спиртовых экстрактов вольфраматом натрия и щелочным феррицианидом. ⁴² Аналогичным образом предварительная обработка образцов для анализа лактозы в хлебе ⁴² включает экстракцию по Сокслету смесью спирт / вода, обработку дрожжами и осаждение белков для получения прозрачного фильтрата.

Важные питательные вещества, которые необходимо знать: белки, углеводы и жиры

Белки

Белки часто называют строительными блоками организма. Они используются для создания и восстановления тканей. Они помогают бороться с инфекцией. Ваше тело использует дополнительный белок для получения энергии.Группа белковых продуктов включает морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, фасоль и горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена. Белок также входит в группу молочных продуктов. Белок из растительных источников, как правило, содержит меньше насыщенных жиров, не содержит холестерина и содержит клетчатку и другие полезные для здоровья питательные вещества.

Углеводы

Углеводы — основной источник энергии для организма. Фрукты, овощи, молочные продукты и зерновые продукты содержат углеводы. Подсластители, такие как сахар, мед и сироп, и продукты с добавлением сахара, такие как конфеты, безалкогольные напитки и печенье, также содержат углеводы.Старайтесь получать большую часть углеводов из фруктов, овощей, обезжиренных и обезжиренных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов, а не из добавленных сахаров или очищенных зерен.

Многие продукты, содержащие углеводы, также содержат клетчатку. Клетчатка — это тип углеводов, который ваше тело не может переваривать. Он содержится во многих продуктах растительного происхождения, в том числе во фруктах, овощах, орехах, семенах, бобах и цельнозерновых. Употребление пищи с клетчаткой может помочь предотвратить проблемы с желудком или кишечником, такие как запор. Это также может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Лучше получать клетчатку из пищи, чем из пищевых добавок. Начинайте медленно добавлять клетчатку. Это поможет избежать газа. Чтобы добавить клетчатку:

• Ешьте вареные сушеные бобы, горох и чечевицу.
• Не оставляйте кожуру на фруктах и ​​овощах, но мойте их перед едой.
• Предпочитайте цельные фрукты фруктовому соку.
• Ешьте цельнозерновой хлеб и крупы, содержащие клетчатку.

Жиры

Жиры придают энергию и помогают организму усваивать определенные витамины.Незаменимые жирные кислоты помогают организму функционировать, но они не вырабатываются вашим организмом — вы должны их потреблять. Многие продукты содержат естественные жиры, в том числе молочные продукты; мясо, птица, морепродукты и яйца; и семена, орехи, авокадо и кокосы.

Определенные виды жиров могут быть вредны для вашего здоровья — насыщенные жиры и транс-жиры :

• Насыщенные жиры в наибольшем количестве содержатся в сливочном масле, говяжьем жире, кокосовом, пальмовом и пальмоядровом маслах. Более жирное мясо и молочные продукты, а также пирожные, печенье и некоторые закуски содержат больше насыщенных жиров.Блюда с множеством ингредиентов являются обычными источниками насыщенных жиров, включая пиццу, запеканки, гамбургеры, тако и бутерброды.
• Транс-жиры , , сокращенно от трансжирных кислот, естественным образом встречаются в некоторых продуктах питания, но также производятся искусственно. Поскольку транс- жиры вредны для здоровья, производители продуктов питания постепенно отказываются от них. Но транс жиры все еще можно найти в некоторых обработанных пищевых продуктах, таких как некоторые десерты, попкорн для микроволновых печей, замороженная пицца, маргарин и сливки для кофе.

Жиры, содержащие в основном трансжиров и насыщенные жиры, являются твердыми при комнатной температуре. Ограничьте потребление насыщенных жиров до менее 10 процентов калорий каждый день и сохраняйте потребление транс жиров как можно более низким.

Замените насыщенные жиры и транс- этими двумя типами более полезных жиров, сохраняя при этом общее потребление жиров в пределах рекомендуемого диапазона:

• Мононенасыщенные жиры. В наибольшем количестве они содержатся в рапсовом, оливковом, арахисовом, подсолнечном и сафлоровом масле, а также в авокадо, арахисовом масле и большинстве орехов.
• Полиненасыщенные жиры. В наибольшем количестве они содержатся в подсолнечном, кукурузном, соевом и хлопковом маслах, а также в жирной рыбе, грецких орехах и некоторых семенах.

Масла содержат в основном мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры и являются жидкими при комнатной температуре. Эти типы жиров, по-видимому, снижают вероятность сердечных заболеваний, если заменяют насыщенные жиры. Но это не значит, что вы можете есть больше, чем указано в диетических рекомендациях.

Для снижения содержания насыщенных жиров в вашем рационе:

• Выберите куски мяса с меньшим содержанием жира и снимите кожу с курицы
• Используйте нежирные или обезжиренные молочные продукты
• Выберите масло, например оливковое или рапсовое, для приготовления пищи
• Заменить ингредиенты с высоким содержанием насыщенных жиров овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными и обезжиренными молочными продуктами или нежирными кусками мяса и птицы
• Прочтите этикетку «Пищевая ценность» и выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров

Прочтите эту тему на испанском языке.Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о питании и старении

Национальная ассоциация программ по питанию и старению
202-682-6899
www.nanasp.org

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 29 апреля 2019 г.,

Углеводы, белки и жиры — Нарушения питания

Белки состоят из единиц, называемых аминокислотами, связанных в сложные образования.Поскольку белки представляют собой сложные молекулы, организму требуется больше времени, чтобы их расщепить. В результате они являются гораздо более медленным и долговечным источником энергии, чем углеводы.

Есть 20 аминокислот. Организм синтезирует некоторые из них из компонентов внутри тела, но не может синтезировать 9 аминокислот, называемых незаменимыми аминокислотами. Их необходимо употреблять в пищу. Каждому нужны 8 из этих аминокислот: изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.Младенцам также нужен девятый — гистидин.

Процент белка, который организм может использовать для синтеза незаменимых аминокислот, варьируется от белка к белку. Организм может использовать 100% белка, содержащегося в яйцах, и высокий процент белков, содержащихся в молоке и мясе. Организм может использовать чуть меньше половины белка, содержащегося в большинстве овощей и злаков.

Организму необходим белок для поддержания и замены тканей, а также для функционирования и роста. Белок обычно не используется для получения энергии.Однако, если организм не получает достаточно калорий из других питательных веществ или жира, хранящегося в организме, белок используется для получения энергии. Если белка потребляется больше, чем необходимо, организм расщепляет белок и откладывает его компоненты в виде жира.

В организме содержится большое количество белка. Белок, основной строительный блок в организме, является основным компонентом большинства клеток. Например, мышцы, соединительные ткани и кожа состоят из белка.

Взрослым необходимо съедать около 60 граммов белка в день (0.8 грамм на килограмм веса или от 10 до 15% от общей калорийности). Взрослым, которые пытаются нарастить мышцы, нужно немного больше. Детям тоже нужно больше, потому что они растут. Людям, которые ограничивают количество калорий для похудения, обычно требуется большее количество белка, чтобы предотвратить потерю мышечной массы во время похудения.

питание человека | Важность, основные питательные вещества, группы продуктов питания и факты

Человеческое тело можно рассматривать как двигатель, высвобождающий энергию, содержащуюся в перевариваемых продуктах.Эта энергия частично используется для механической работы, выполняемой мускулами и секреторными процессами, а частично для работы, необходимой для поддержания структуры и функций тела. Выполнение работы связано с выделением тепла; потеря тепла контролируется, чтобы поддерживать температуру тела в узком диапазоне. Однако, в отличие от других двигателей, человеческое тело постоянно разрушается (катаболизируется) и накапливает (анаболизирует) свои составные части. Пища поставляет питательные вещества, необходимые для производства нового материала, и обеспечивает энергию, необходимую для химических реакций.

Углеводы, жиры и белки в значительной степени взаимозаменяемы как источники энергии. Обычно энергия, получаемая с пищей, измеряется в килокалориях или калориях. Одна килокалория равна 1000 граммов калорий (или небольших калорий), единиц тепловой энергии. Однако в просторечии килокалории называются «калориями». Другими словами, диета, состоящая из 2000 калорий, на самом деле имеет 2000 килокалорий потенциальной энергии.Одна килокалория — это количество тепловой энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды с 14,5 до 15,5 ° C при давлении в одну атмосферу. Другой широко используемой единицей энергии является джоуль, который измеряет энергию с точки зрения механической работы. Один джоуль — это энергия, расходуемая, когда один килограмм перемещается на расстояние в один метр с силой в один ньютон. Относительно более высокие уровни энергии в питании человека, скорее всего, будут измеряться в килоджоулях (1 килоджоуль = 10 ³ джоулей) или мегаджоулях (1 мегаджоуль = 10 ⁶ джоулей).Одна килокалория эквивалентна 4,184 килоджоулей.

Энергия, присутствующая в пище, может быть определена непосредственно путем измерения тепловыделения, когда пища сжигается (окисляется) в калориметре бомбы. Однако человеческое тело не так эффективно, как калориметр, и некоторая потенциальная энергия теряется во время пищеварения и обмена веществ. Скорректированные физиологические значения теплоты сгорания трех энергозатратных питательных веществ, округленные до целых чисел, следующие: углеводы, 4 килокалории (17 килоджоулей) на грамм; белок, 4 килокалории (17 килоджоулей) на грамм; и жир — 9 килокалорий (38 килоджоулей) на грамм.Алкоголь в напитках (этиловый спирт) также дает энергию — 7 килокалорий (29 килоджоулей) на грамм, хотя он не является необходимым в диете. Витамины, минералы, вода и другие компоненты пищи не имеют энергетической ценности, хотя многие из них участвуют в процессах высвобождения энергии в организме.

Энергия, обеспечиваемая хорошо переваренной пищей, может быть оценена, если известно количество в граммах выделяющих энергию веществ (не содержащих клетчатки углеводов, жиров, белков и алкоголя) в этой пище. Например, кусок белого хлеба, содержащий 12 граммов углеводов, 2 грамма белка и 1 грамм жира, обеспечивает 67 килокалорий (280 килоджоулей) энергии.Таблицы состава пищевых продуктов ( см. Таблицу ) и этикетки пищевых продуктов предоставляют полезные данные для оценки потребления энергии и питательных веществ в рамках индивидуального рациона. Большинство продуктов содержат смесь питательных веществ, обеспечивающих энергию, вместе с витаминами, минералами, водой и другими веществами. Двумя заметными исключениями являются столовый сахар и растительное масло, которые представляют собой практически чистые углеводы (сахароза) и жир соответственно.

Во всем мире белок обеспечивает от 8 до 16 процентов энергии в рационе, хотя пропорции жиров и углеводов сильно различаются в разных группах населения. В более благополучных сообществах от 12 до 15 процентов энергии обычно получают из белков, от 30 до 40 процентов из жиров и от 50 до 60 процентов из углеводов.С другой стороны, во многих бедных сельскохозяйственных обществах, где зерновые составляют основную часть рациона, углеводы обеспечивают еще больший процент энергии, а белки и жиры — меньше. Человеческое тело замечательно адаптируется и может выживать и даже процветать при разнообразных диетах. Однако различные режимы питания связаны с особыми последствиями для здоровья ( см. болезней питания).

Зерновые и пищевые продукты | Совет по питанию зерновых и бобовых

Зерновые и зерновые продукты являются основными продуктами питания культур во всем мире и вносят важный вклад в удовлетворение суточных потребностей в питательных веществах с момента начала выращивания около 10 000 лет до нашей эры.Их потребление поощряется диетическими рекомендациями как в Австралии, так и во всем мире из-за значительного вклада, который эти продукты вносят в потребление питательных веществ.

Зерновые злаки с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жира, являются хорошими источниками белка и содержат различное количество клетчатки, витаминов и минералов. Питательный состав зерна может варьироваться в зависимости от сорта и условий выращивания в окружающей среде. Содержание белка в пшенице в среднем выше, чем в других злаках.

Зерновые продукты, как цельнозерновые, так и рафинированные, вносят важный вклад в потребление питательных веществ австралийцами. Зерновые продукты являются основными поставщиками семи ключевых питательных веществ в австралийской диете — клетчатки, железа, магния, йода, углеводов и витаминов группы B, включая фолиевую кислоту и тиамин.

В Австралийских диетических рекомендациях перечислены отличительные и важные питательные вещества для зерновых продуктов, включая углеводы, белок, железо, пищевые волокна, йод, магний, цинк, витамины группы B, тиамин, фолат, рибофлавин и ниацин, а также витамин E.Псевдозерновые содержат такое же количество этих питательных веществ, как и зерна, поэтому обычно считаются цельнозерновыми.

Для сравнения, масличные семена, такие как семена чиа , по питательности отличаются от зерновых и не считаются зернами или цельнозерновыми. В них больше масла и меньше углеводов, чем в зернах. Кроме того, семена, включая чиа, содержат очень мало витаминов и минералов группы B, которые считаются важными питательными веществами в зернах.

Таблицу, сравнивающую содержание питательных веществ в различных зерновых, можно скачать здесь.

Источники: база данных FSANZ NUTTAB, Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справочных материалов и FoodWorks.

Для просмотра ссылок щелкните здесь.

Для получения дополнительной информации о зерне и питательных веществах перейдите по этим ссылкам:

Зерновые сложные углеводы и их вклад в здоровье человека

Баррига-де-Фрейра, Браво-де-Эсмольф, Камоэса, Фосиньо-де-Бурро, Малапио, Ольо де Бои, Пардо Линдо, Перо Рей, Перо Пипо, Порта да Лоха, Рискадинья Прато, Трес а , Карапинейра, донья Хоакина, Мармела, Перола, Рабиса, Роча,… Estas, e tantas outras, são designações que soam estranhas e até um pouco caricatas aos jovens urbanos de hoje, mas acordam antigas lembranças aos mais idosos, sobretudo aos que ainda recordam as velhas macieiras e pereiras ao Fundo.Abandonadas ao mesmo Tempo que os sistemas de produção tradicionais, grandes árvores de fruto disasas nas bordaduras e estremas dos campos ou consociadas com outras culturas, as variedades regionais de peras e maçãs ficaram esquecidas nçadiso de moderniza nas lareiras dos seus proprietários. Mudam-se os tempos, mudam-se os contextxtos, mudam-se как vontades. Em conquência, как variedades regionais começam hoje a despertar o interesse de Diferentes Agenttes da fileira frutícola.Ao longo das páginas que seguem serão desenvolvidos os Principais motivos deste interesse: viabilidade de sistemas de produção alternativos, valorização de produtos endógenos de qualidade mais Adaptados consaos aos sistemas minifundiáço de español и т.п. Se outros motivos não houvesse, простая sistematização e explicitação das razões ligadas ao património genético, teria sido motivo suficiente para justificar a edição da presente obra.Тодавиа, вне зависимости от того, по каким улицам. A possibleilidade de dispor de alimentos não contaminados por resíduos tóxicos, é uma das razões que justificam a acceptção de novos modelos de consumo, onde a esbelteza, a saúde e o bem-estar, são notas dominantes. A produção integrada e a Agricultura biológica vieram dar resposta a estas preocupações. Ora, a ideia generalizada de que as variedades regionais se adapam bem ao modo de produção biológico, é aqui демонстрация pela primeira vez para algumas destas variedades, apesar do concept não poder ser linearmente extrapolado para todas elas.

Диета при беременности — примерное меню, можно ли садиться на диету?

Призвание женщины – быть матерью. Поэтому период беременности – наиболее прекрасное время, проведенное в ожидании появления на свет маленького чуда. Вместе с тем, это период, когда нужно быть наиболее внимательной к себе, к тому, сколько отдыхаем, сколько пребываем в движении и на свежем воздухе, с кем общаемся… Немаловажным фактором нормального развития ребеночка в утробе матери является правильное  питание. «Есть за двоих или все же столько, чтобы удерживать вес в рамках нормы?», — вот в чем вопрос.

Лишние килограммы вызывают много проблем со здоровьем у каждого человека. Тем  более это опасно при беременности, так как может навредить и маме, и  ребенку.  Кроме осложнения со здоровьем, в период беременности при неправильном питании у женщины может начать формироваться целлюлит, после родов в области живота, талии и бедер образовываются жировые деформации. Это напрямую зависит от того, насколько женщина поправится вовремя беременности. Даже если это  не первая беременность, а роды и кормление не оставили  неприятных последствий на теле, то это не значит, что вам так же повезет и в этот раз. Не расслабляйтесь. Бывает, что разносить тело начинает после второй или третьей беременности. 

 Поэтому, для того чтобы малыш получал все необходимые полезные вещества, а вместе с тем, чувствовал себя отлично у мамы под сердцем,  женщине важно придерживаться диеты для беременных. Следует воздержаться от  пищи, способствующей задержке жидкости и появлению ожирения. При этом питание должно оставаться полноценным, сбалансированным. Ни в коем случае не садитесь на диету однобокую, типа фруктово-овощной, белковой, суповой. Воздержитесь от низкокалорийных диет и переедания, не допускайте никаких голоданий и резких ограничений.  Ежедневно вы должны получать от двух до трех тысяч калорий.

 Следите за количеством и качеством потребляемой воды. Пейте только очищенную. В первую половину беременности потребляйте до двух литров воды в день, во вторую, чтобы избежать отеков, уменьшите дозировку до полутора литров. Откажитесь от консервированных и готовых соков. 

Диета при беременности обязывает принимать пищу небольшими порциями, но четыре-пять раз в день. Кроме того, не отказывайте себе в легких перекусах при возникновении чувства голода. По калорийности пищу распределите следующим образом: 30% пусть придется на завтрак, 40% — на обед и по 10% на второй завтрак, полдник и ужин. Завтракать необходимо не менее чем через час после пробуждения. Ужинать – за два-три часа до сна легкоусвояемыми продуктами: творожком, кефиром, простоквашей.

От чего беременной стоит отказаться?

Во-первых, исключите или ограничьте потребление жареного и жирного, копченого, острого, маринованного, колбас, паштетов, а также кремовой выпечки. Мучные изделия, продукты с большим содержанием сахара и жиров не принесут вам пользы, лишь только негативно скажутся на вашем весе. На пользу пойдет пища, которая активизирует пищеварение, помогает избавиться от шлаков.   

Ваш организм обрадуется сырым овощам, таким как салат и капуста, не в последнюю очередь фруктам, сваренным на воде бобовым, кашам, морепродуктам.  Хлеб выбирайте из муки грубого помола, молочные продукты с низким содержанием жира, мясо употребляйте без соусов, масла – растительные, но в небольшом количестве. Следите также за составом продуктов. Никаких искусственных составляющих быть не должно. Избегайте красителей, ароматизаторов, имитаторов вкуса.

Ваш ежедневный рацион при беременности должен содержать:

Жиры – 80-100гр. (20 гр. растительного происхождения) 

Белки – 100-120гр.  (70-90 гр. животного происхождения)

Ешьте мясо домашней птицы, но без шкуры, рыбу, красное мясо, те же бобовые и орешки.

Дополнительную энергию, так необходимую беременным, вы получите вместе с продуктами, содержащими углеводы, бобовыми, зерновыми, хлебом из муки крупного помола, проросшими зернами пшеницы. 

В первую половину беременности необходимая дневная доза углеводов составляет 300-400 г  и 300 г во второй.

Чтобы улучшить пищеварение, включите в рацион продукты, содержащие волокно, к примеру, те же фрукты и овощи. Они обогатят ваш организм витаминами и другими питательными веществами. Употребляйте свежевыжатые соки, но откажитесь от консервированных овощей и фруктов. Не забывайте о белках. 

Нужны вашему организму и кисломолочные продукты с большим содержанием аминокислот, витаминов и кальция. Пейте кефир, молоко, ешьте творог, но соблюдайте норму, не переусердствуйте. Ограничьте соль и сахар в блюдах.

Забудьте об алкоголе, фаст-фуде, сильных специях и приправах. Сократите потребление кофе и крепкого чая, газированных напитков. Побалуйте себе молочно-сливочными коктейлями, овощными  и фруктовыми свежевыжатыми соками.

Беременным присущи некоторые характерные для них проблемы с питанием во время токсикоза, когда есть не хочется и воротит от одной мысли о еде. Не пугайтесь, ведь токсикоз бывает почти у всех женщин в положении. Стошнило – выпейте водички. Через некоторое время чувство голода должно проснуться.  Даже если вы видите, что худеете, не ешьте через силу и не наедайтесь на ночь. В случае патологического токсикоза, который затягивается на недели – покажитесь врачу. Желательно прислушаться к совету вашего специалиста, а не добрых подружек. 

Также может случиться и обратное. Ведь чревоугодие  также часто присуще беременным.  Систематическое переедание мамочки оправдывают тем, что едят теперь за двоих. Как же не есть, когда хочется, но не нужно? Отвлекитесь от мысли о еде, подумайте о ребенке, работе, посмотрите фильм или займите себя чтением.

У беременных порой возникает и тяга к чему-то неполезному, например, к пресловутым солененьким огурчикам. Если все-таки хочется чего-то копченого либо соленого, то сделайте маленький подарок вашему организму, съешьте маленький кусочек желаемого. При этом пережевывайте его медленно и тщательно. 

Также по предписанию и рекомендации врача нужно принимать поливитаминные комплексы. Вспомним, какие витамины и микроэлементы нужны вашему организму и организму ребенка.

Витамин А принимает участие в формировании зрительных пигментов.

Витамин D и кальций формируют костную систему организма ребенка, укрепляют материнские костные ткани и обеспечивают профилактику рахита у малыша.

Витамин Е синтезирует гормоны беременности и лактации, обеспечивает нормальный рост плода. На последнее влияет и витамин В2.

Витамин С и цинк повысят иммунитет.

Витамин В1 предотвращает токсикоз. Витамины В12, В6 и железо — нарушения кроветворения.

 Фолиевая кислота содействует нормальному формированию клеток крови малыша

Беременная мама – единственный источник питания малыша в утробе. Все, что ест она – ест и маленький человечек. Есть много – не означает питаться правильно. 

Специально для beremennost.net — Мария Билыковская

Диета при беременности: отзывы

Правильное питание для беременных женщин: меню по неделям

Для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия будущей мамы,  беременным необходимо придерживаться определенных правил питания. Кроме того, соблюдение всех рекомендаций поможет не только выносить здорового ребенка, но и сохранить фигуру стройной и красивой. Правильное питание для беременных – залог крепкого здоровья малыша и благополучного протекания беременности.

Основные принципы питания беременных

Ожидание ребенка – прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. Перовое, что придется изменить – количество приемов пищи и перейти с 3-х разового питания на 4-5-ти разовое.

С увеличением количества приемов пищи, следует уменьшить объем порций. Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет.

Питаться нужно часто и небольшими порциями.

Продукты должны быть только свежими и натуральными: никаких консервантов и синтетических продуктов. В рационе  должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые прекрасно справляются с проблемой запоров и способствуют нормализации работы кишечника, а также мясные, рыбные, молочные продукты – основные источники белка и профилактика анемии и недостатка кальция в организме. 

Как правильно питаться при беременности

1. Не злоупотреблять большим количеством пищи, не переедать, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Не рекомендуется пропускать приемы пищи. При ощущении чувства голода – лучше сделать перекус в виде яблока или йогурта;
2. Необходимо завтракать сразу после пробуждения. Питательные каши: овсяная, гречневая, кукурузная, богатые микроэлементами и витаминами, идеально подойдут для утреннего приема пищи;
3. Разнообразное меню – важное условие питания будущих мам. Каждый продукт полезен и принесет только пользу ребенку. Употребление одних и тех же блюд может привести к недостатку тех или иных полезных и питательных веществ организме;
4. Следует ограничить в своем меню количество сладостей, кондитерских и мучных изделий. Сахар можно заменить полезным медом, конфеты – фруктами, изюмом, орехами;
5. Первая половина дня – лучшее время для приема белковой пищи, послеобеденное и вечернее время – прекрасно для употребления молочных, кисломолочных, а также растительных продуктов;
6. Правильное питание во время беременности подразумевает употребление достаточного количества воды, что  позволит избежать отечности у беременных. Полезны ягодные морсы, компоты, кисели, отвар шиповника и некрепкий чай;
7. Отдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару, тушеной, вареной или запеченной. Для жареной пищи используйте как можно меньше жира;

Важно! Злоупотребление мучными изделиями и выпечкой может вызвать брожение в кишечнике и привести к дискомфорту и неприятным ощущениям.

Правильное питание беременной женщины: меню

Завтрак:

В качестве первого приема пищи после пробуждения подойдут мюсли с молоком с различными злаками, кусочками фруктов и ягод, орехами. Такой завтрак насытит организм, зарядит энергией и обеспечит кальцием и фосфором.

Также будут полезны свежие сезонные фрукты, залитые домашним йогуртом или замороженные, которые при разморозке не теряют своих полезных свойств. Разнообразные каши, яйца в любом виде, тосты: с творогом, сыром, беконом, овощами, творожные запеканки станут отличным завтраком и обеспечат правильное питание при беременности.

Второй завтрак:

Второй завтрак – перекус до обеда фруктами, йогуртом, молочным коктейлем с добавлением кусочком фруктов или горстью орехов и сухофруктов.

Обед:

Обед – полноценный прием пищи. Включайте в рацион супы, отварное, запеченное или тушеное мясо, полезна рыба. На гарнир подойдет отварной картофель, тушеные овощи, вермишель или паста. Не забывайте о витаминных салатах с оливковым маслом, зеленью. После обеда можно выпить стакан сока, компота или травяного чая. 

Полдник:

Полдник позволяет утолить чувство голода перед ужином и зарядить организм энергией, справиться с послеобеденным сонным состоянием. Подойдут свежие овощные и фруктовые соки, кекс или булочка с медом или джемом, творожная масса или блюда из творога.

Ужин:

Для ужина замечательно подойдут тушеные блюда с мясом и овощами, рыбные блюда, блюда из яиц и свежие салаты. Также можно съесть булочку с молоком или йогуртом.

Второй ужин:

Второй ужин, как правило, приходится на более позднее время. Чтобы не нагружать желудок перед сном и утолить чувство голода поможет стакан теплого молока, можно с медом, кусочек сыра с сухим печеньем или горсть сухофруктов или орехов. Подойдут любые кисломолочные продукты: ряженка, йогурт, кефир.

Запрещенные продукты при правильном питании во время беременности в меню:

• следует избегать употребления в пищу полусырой рыбы и морепродуктов, например, суши;
• овощи и фрукты необходимо хорошо промывать под проточной водой, чтобы исключить заражение токсоплазмозом;
• Стоит избегать употребления во время беременности сорта сыра с плесенью (дор блю, камамбер), которые содержат в своем составе бактерию листерию, представляющую опасность для здоровья малыша.

Правильное питание во время беременности по неделям

Первые 4 недели беременности – время, когда будущая мама осознает, что теперь ей следует относиться к своему здоровью ответственнее: питаться по-другому. Следует отказаться от быстрых перекусов «на ходу», забыть о фаст-фуде(хот-догах, картофеле фри), копченостях, а переходить на овощные салаты, кисломолочные продукты и свежие фрукты.

Правильное питание при беременности на ранних сроках должно обеспечить организм беременной в достаточном количестве кальцием, необходимым для формирования крепких костей будущего ребенка. Кальцием богаты все молочные, кисломолочные продукты, особенно творог, зеленые овощи, брокколи.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной  и жирной пище. При тошноте следует питаться маленькими порциями, полезны лимон, квашеная капуста, отвар из шиповника, богатые витамином С, а также курага, особенно перед сном.

11-12 неделя беременности– период необычных вкусовых пристрастий в еде у беременных. Не стоит отказывать себе даже в самых смелых сочетаниях продуктов. хватает.

13-16 неделя время завершения формирования скелета плода. Употребление молока, творога, кефира пойдет на пользу будущему малышу.

Во время 17-24 недели происходит формирование и развитие органов зрения и слуха у ребенка. В эти недели полезны продукты, богатые витамином А. В больших количествах он содержится в капусте, моркови, в болгарском перце.

С 24 по 28 неделю будущие мамы могут испытывать неприятное чувство изжоги, которая связана с давлением желудка на матку, которая существенно увеличилась к этому сроку в размерах. Избегайте употребления жирной и острой пищи, соусов и приправ, откажитесь от газированных напитков. При изжоге полезны каши, особенно овсяная и гречневая, овощные нежирные супы-пюре, отварное мясо и тушеные овощи.

29 — 34-я неделя беременности – период формирования и развития мозга ребенка. В рационе должны преобладать красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи и яйца. Правильное питание для беременных в этот период особенно важно!

Начиная с 35 недели – время подготовки организма к будущим родам, ему нужна энергия. Источником энергии и укрепления организма являются свежие и отварные овощи. Следует уменьшить в рационе количество мясных и рыбных блюд, яиц, а также продуктов, богатых кальцием – перед родами кальций организму не нужен. Его избыточное количество приведет к затвердеванию костей черепа ребенка и затруднит его прохождение родовыми путями.

Важно! Больше внимания необходимо уделить употреблению растительных жиров, заправлять растительным маслом салаты, добавлять к овощам. Растительное масло способствует повышению эластичности мышц и отличная профилактика геморроя.

Беременность – время, когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру, придерживаясь основных правил питания. Организовав правильное питание при беременности по неделям, женщина не должна отказывать в себе в маленьких удовольствиях – источнике позитивных эмоций, так необходимых малышу.

Можно ли беременным сидеть на диете? Самые частые диеты (белковая, бессолевая, белково-растительная диета, диета для беременных для похудения)

Во время беременности важно, какое количество килограммов будет набирать будущая мама. От этого зависит общее самочувствие, течение беременности и родов, а также процесс послеродового возвращения в форму.

Кроме того, зачастую при беременности проявляются определенные заболевания или обостряется хроническая патология.

С целью борьбы с проблемами веса или лечения заболеваний необходима специализированная диета для беременных.

Как же правильно подобрать необходимые диеты для беременных, и как длительно их можно придерживаться, чтобы не навредить себе и будущему малышу?

Можно ли беременным сидеть на диете?

Важно помнить, что беременность – это не время для экспериментов с собственным весом и здоровьем. Любые диеты при беременности должен назначать врач.

Категорически запрещено использование обычных, пестрящих в интернете ограничительных и похудательных диет.

Естественно, что необходимость в правильном питании при беременности будет очевидна, так как правильное диетическое питание может позволить избавиться от лишних килограммов, улучшит пищеварение и работу печени с поджелудочной железой, поможет в борьбе с токсикозом и приведет рацион в насыщенное и сбалансированное состояние.

При правильной диете можно поддерживать свое тело в тонусе в течение всей беременности, а затем быстро прийти в форму после родов, обеспечить себя и плод всеми необходимыми минеральными и витаминными компонентами.

Правильной диетой при беременности будет как минимум пятиразовое питание с обилием свежих овощей и фруктов, злаков и белковой пищей, при этом доля жиров и углеводов будет снижена.

Кроме того, во время беременности доктором могут быть назначены особые виды диет:

• с повышенным содержанием белка,
• с пониженным количеством соли или сахара,
• диета для беременных с лишним весом,
• для беременных с пиелонефритами,
• отеками,
• с диабетом, проблемами в здоровье и т.д.

Рассмотрим самые частые из диет.

Белковая диета для беременных

Одним из самых важных составляющих для роста и развития малыша в утробе является белок.

Белки – это источники аминокислот, из которых строятся собственные белки тела плода. Они необходимы для роста, формирования тканей и иммунитета, многих других функций, а также поддержания здоровья самой будущей матери.

Исходя из физиологических потребностей, в организм беременной женины ежедневно должно поступать не менее 100-120 г белка, а к третьему триместру до 130 г.

Основа белковой диеты для беременных – это ежедневная дотация белковых продуктов, пополняющая запасы белков тела. К ним относят:

• два отварных яйца (или омлет, яичница)
• 2 стакана цельного молока
• около 50 граммов творога
• пара листьев салата, либо другие овощи
• горсть арахиса или фисташек
• морепродукты
• блюда из нежирного мяса
• небольшой кусочек сыра.

Эти продукты в различных сочетаниях должны присутствовать в рационе беременной на этой диете. При этом, из рациона беременных на этой диете нужно исключать сладости в виде сгущенного молока, шоколада, пирожных и тортов, рафинированного сахара.

Также стоит свести к минимуму или исключить из рациона свежий хлеб и выпечку, очень сладкие фрукты в виде дыни, винограда и бананов, а также стоит отказаться от продуктов с повышенной жирностью.

Бессолевая диета для беременных

Вы сами знаете, что при употреблении избытка соли на утро можно встать отечными.

При беременности задержка жидкости в организме и так усилена, а при потреблении избытка соли — может перейти в выраженные отеки. Во время беременности соль необходимо ограничивать, а при некоторых условиях необходимо соблюдение бессолевой диеты для беременных.

По канонам этой диеты из питания стоит исключать блюда, которые вы покупаете в магазинах или заказываете в ресторанах, с добавлением избытка соли – это майонезы, консервы, соусы и кетчупы, соленая рыба, морепродукты, черных хлеб и квашеная капуста, твердые соленые сыры.

Необходимо самостоятельное приготовление блюд с отказом от приправ, содержащих соль. Избыточное потребление соли – это первый шаг к отекам и угроза гестозов, отслойки плаценты, лишнего веса и растяжек.

При бессолевой диете за счет того, что исключаются из рациона соленые блюда, перевес происходит в сторону белковой, растительной и молочной продукции.

Рекомендовано употребление при этой диете фруктов и овощей (без соли), молочных блюд (кроме сыров) и кашек.

При такой диете отеки будут постепенно сходить, и не будут возникать вновь, так как без употребления соли жидкость не так сильно задерживается в организме. При такой диете блюда рекомендовано готовить на пару или отваривать, запекать, тушить. От жарки в масле стоит отказаться, равно как и от копченостей и маринадов, кофе.

Диета для беременных для похудения

Обычно врачом прописывается такая диета для беременных с лишним весом, которые прибавляют по верхней границе нормы или сверх нее, или изначально имели избыточный вес, прибавившийся во время беременности.

Избыток веса при беременности – это не просто лишние килограммы, из-за которых потом сложно и долго нужно приходить в форму.

Это еще и повышение давления во время родов, риск рождения крупного малыша, развитие гипоксии у плода и новорожденного, ослабление родовой деятельности, нагрузка на органы и системы.

Важно при беременности держать под контролем свой вес и не есть за двоих, избавляться от лишних килограммов, но делать это правильно.

Диета для беременных с целью похудения не предполагает под собой голодания, беременным оно запрещено.

Важно просто правильно организовать свой рацион, чтобы из него ушли вредные и калорийные продукты, а на смену им пришла полезная еда с низкой калорийностью.

Нужно кушать часто, но очень малыми порциями, а объемы принимаемой пищи должны строго контролироваться. И не стоит перекусывать калорийными продуктами между едой.

Белково-растительная диета для беременных

Эта одна из диет для беременных, основанная на белковой. Она просто является одной из разновидностей белковых диет для беременных.

При такой диете происходит чередование мясных, рыбных и овощных и фруктовых дней. Обычно два дня потребляются белковые продукты, и два дня овощные и фруктовые блюда.

Но такая диета подходит далеко не всем беременным, посоветуйтесь с врачом по поводу ее применения. При таких диетах еще и важно правильное потребление жидкости, не менее четырех стаканов чистой воды в сутки.

Диета при пиелонефрите у беременных

Отдельными вариантами являются диеты при различных патологиях почек, в особенности, при часто встречающейся патологии — воспалении почек (пиелонефрите).

Диета при пиелонефрите у беременных подразумевает особенное питание, которое бы не раздражало воспаленные ткани и способствовало выздоровлению.

В рацион при пиелонефрите необходимо включение мучных блюд с диетическим хлебом без соли, блинами без соли, несдобной выпечкой и несвежим хлебом, приготовленным на муке первого и второго сорта.

Разрешены макароны мелкорубленые, все сорта крупы, нежирные виды мяса, рыба и птица без шкурки, молочные и кисломолочные продукты в виде цельного молока, кефира и ряженки, пресного творога, сметаны и йогурта низкой жирности и кислотности.

Также разрешены паровые омлеты и отварные всмятку яйца, сырые овощи и фрукты, запеченные или отварные, особенно свежие огурцы и помидоры, салат, морковь, яблоки и груши, баклажаны, виноград.

Полезны напитки в виде некислых разбавленных соков, слабого чая с молоком, отвара из ягод.

Можно использовать в ограниченных количествах лавровый лист, гвоздику, корицу, петрушку или укроп.

Запрещено при пиелонефритах беременных употреблять маринованные и квашеные продукты, острые, печеные, соленые и кислые блюда, кондитерские изделия с кремами, сдобу, свежий хлеб, сыр и грибы, бобы и щавель, шпинат, редис и редьку, чеснок и лук, горчицу и какао, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Следует учитывать, что все диеты назначаются доктором, и необходимо придерживаться рекомендаций не только относительно рациона, но и относительно продолжительности диеты. К примеру, избыток белков в организме может привести к образованию камней в почках. Поэтому не стоит заниматься подбором диеты самостоятельно, соблюдайте рекомендации вашего доктора.

по триместрам, по неделям, примерное меню, пищевая пирамида (видео) / Mama66.ru

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх – все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить и о той ответственности, которая также является неотъемлемой ее частью. Именно в это время наиболее актуально соблюдение основ здорового образа жизни. Практически все они применимы и к беременности, хотя некоторые требуют небольших изменений.

Питание при беременности по триместрам

Правильное питание при беременности наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала. Белковое питания для беременных – это очень и очень важно.

К тому же, многие продукты оказывают самое пагубное влияние на состояние и развитие ребенка, да и на самочувствие матери. От таких продуктов, естественно, необходимо отказаться. Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

В первом триместре

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтому на ранних сроках здоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместре

Во втором триместре беременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

В третьем триместре

Питание в третьем триместре беременности – это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5-6 раз в сутки. Кушать последний раз нужно за 3 часа до сна. Позже есть крайне не рекомендуется, если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает отказ от жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не отказываются под запретам, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Желая питаться только здоровой пищей, следует соблюдать такие правила:

1. Сократить потребление жиров животного происхождения;
2. Ввести в рацион продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами – красную рыбу, орехи, растительные масла;
3. Употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку;
4. Есть исключительно свежеприготовленные блюда;
5. Полностью исключить употребление в пищу маргарина;
6. Не жарить продукты на сливочном масле;
7. Исключить из рациона чрезмерно острую и соленую пищу;
8. Молоко заменить кисломолочными продуктами;
9. Мясо, рыбу и птицу есть только свежеприготовленными, и в сочетании с овощами;
10. Ежедневно нужно съедать порцию овощного или фруктового салата.

Что можно, а чего нельзя есть при беременности?

Таблица питания во время беременности по неделям выглядит следующим образом:

Питание по неделям

1-3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности – это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелени, листовом салате и в зерновых культурах.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10-14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности – это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молоке и молочных продуктах, брокколи, зеленых овощах и фруктовых соках; и марганец, его можно получить из индейки и свинины, миндаля, овсянки, яиц, изюма, бананов, моркови и шпината.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности – это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки. На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9-10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11-12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13-16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400-2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700-2900 кКал.

16-24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин А и бетакаротина. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин А усваивается только вместе с жирами.

24-28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированные напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29-34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35-40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи – вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример ужина, завтрака или обеда для беременных тоже может быть не лишним.

Примерное меню на день может выглядеть так:

1. Первый прием пищи: тост из черного хлеба, небольшой кусочек сливочного масла, куриное яйцо, стакан кефира;
2. Второй прием пищи: Зеленый салат, стакан чая;
3. Третий прием пищи: Куриное филе, отварной картофель, одна груша, стакан кефира или питьевого йогурта;
4. Четвертый прием пищи: Тост с джемом или маслом, стакан сока;
5. Пятый прием пищи: Бурый рис, отварная рыба, салат из овощей, чай;
6. Шестой прием пищи: стакан кефира или небольшой фрукт.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемии беременных особое питание просто необходимо. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо.

Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

ДИЕТА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ: НАУЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Беременность – это состояние, во время которого жизнь ребенка полностью зависит от его матери. Ребенок по­лу­ча­ет толь­ко те микро и макро нутриенты, которые ест его мама [1]. Физическая активность матери ска­зы­ва­ет­ся на со­стоя­нии плода [2]. Вредные привычки вредят не только матери, но и её ребенку [3]. И, что са­мое страш­ное, ре­бен­ку может навредить не только неадекватное поведение матери, но и независящие от неё об­стоя­тельст­ва [4]–[6]. С дру­гой стороны, большую часть процессов женщина способна контролировать. И ес­ли жен­щи­на бу­дет при­дер­жи­вать­ся адекватной диеты при беременности, достаточно времени уделять фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти, свое­вре­мен­но посещать врача и вести себя в соответствии с современными на­уч­ны­ми ре­ко­мен­да­ция­ми, то она тем самым нивелирует вероятность развития той или иной патологии у пло­да до ми­ни­му­ма.

Диета при беременности является одним из решающих факторов нормального протекания беременности [7], [8], по­сколь­ку пред­став­ля­ет из себя специально разработанный рацион питания, обес­пе­чи­ваю­щий женщину и плод все­ми не­об­хо­ди­мы­ми пи­ще­вы­ми нутриентами. Но следует заметить, что начинать следить за питанием пос­ле за­ча­тия ре­бен­ка в корне не верно. Во-первых, неправильное питание негативно сказывается на здо­ро­вье ма­те­ри, а на здоровье плода оказывает влияние не только поведение матери во время беременности, но и весь её бо­га­тый жиз­нен­ный опыт. Во-вторых, даже если жизненный опыт был очень богатым, то до за­ча­тия ре­бен­ка ре­ко­мен­ду­ет­ся похудеть [9]. Почему? Потому, что лишний вес во время беременности не­га­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на со­стоя­нии плода [10], а худеть, уже будучи беременной, не рекомендуется [1].

Именно поэтому начинать диету при беременности следует заблаговременно с женской диеты для похудения. Кр­оме то­го, рекомендуется увеличить потребление овощей, фруктов, мясных продуктов и добавки с фо­лие­вой кис­ло­той по 600-800мкг в день [11]. Не лишним будет бросить курить [12], заняться спортом [13], на­ла­дить ре­жим сна-­бодр­ство­ва­ния [14] и остальные аспекты здорового образа жизни. Но подробно раскрыть все ню­ан­сы пра­виль­но­го поведения во время беременности в рамках одной статьи невозможно. Каждый из этих ас­пек­тов за­слу­жи­ва­ет свое­го отдельного большого научного обзора. В этой статье мы сосредоточимся на дие­те при бе­ре­мен­нос­ти, а имен­но на том, сколько калорий следует есть беременным женщинам, какого со­от­но­ше­ния бел­ков, жи­ров и углеводов придерживаться, а так же того, на какие витамины и минералы сле­ду­ет об­ра­тить вни­ма­ние.

Калорийность диеты при беременности

Баланс калорийности является важнейшим фактором, обуславливающим все метаболические процессы в ор­га­низ­ме [15]. Именно поэтому во время беременности баланс калорийности должен быть профицитным [3]. Жен­щи­на дол­жна есть больше калорий, чем тратит. Для этого необходимо посчитать, сколько примерно жен­щи­на за­тра­чи­ва­ет ка­ло­рий в сутки. Делается это с помощью формулы общих энергозатрат или формулы Бе­не­дик­та-­Хар­ри­са [16]. Найти её можно в источнике или на картинке ниже. Учтите, что коэффициент ак­тив­нос­ти ко­леб­лет­ся меж­ду 1,5–2,5 [17]. У неактивных людей 1,5, у активных людей 2, а у спортсменов 2,5. Но бе­ре­мен­ным жен­щи­нам сле­ду­ет так же прибавить к получившейся цифре во время второго триместра 340Ккал, а во вре­мя тре­тье­го 450Ккал [3]. И очень важно покрывать эти потребности в калориях за счет пра­виль­ных про­дук­тов, обес­пе­чи­ваю­щих организм не только энергией, но ещё и питательными пищевыми ну­три­ен­та­ми [18]–[22].

БЖУ диеты во время беременности

Белки – это строительный материал, из которого организм синтезирует органическую ткань [23], поэтому во вре­мя бе­ре­мен­нос­ти потребности в нем возрастают. Он необходим для развития плода. Но белок белку рознь. Бе­лки со­сто­ят из раз­но­го набора аминокислот, и наибольшей пищевой ценностью обладают те белки, чей ами­но­кис­лот­ный про­филь наиболее разнообразен и содержит больше всего незаменимых аминокислот. Ис­точ­ни­ка­ми наи­бо­лее ка­чест­вен­но­го белка являются продукты животного происхождения, такие как мясо, пти­ца, ры­ба и мо­лоч­ные про­дук­ты [24], [25]. А для того, чтобы подсчитать, сколько точно нужно есть белков в грам­мах, сле­ду­ет ум­но­жить ка­ло­рий­ность питания на 0,25–0,35 [26] и поделить цифру на 4 [27]. Но нужно учесть, что со вто­ро­го три­мест­ра потребность в белках возрастает, поэтому к этой цифре следует прибавить 8гр, а в тре­тьем три­мест­ре 26гр [28].

Жиры – это один из важнейших компонентов питания, особенно он важен для женского организма [29], но де­вуш­ки почему-то практически полностью исключают его из своего рациона [30]. Это не верно! Мы уже пи­са­ли от­дель­ный большой обзор на тему потребления жиров, с которым вы можете ознакомиться здесь. Но учти­те, что во вре­мя беременности потребность в жирах ещё выше, особенно в ДГК (англ. DHA) [3]. ДГК на­до пот­реб­лять на 100-200мг в день больше. С этой целью надо есть больше рыбы или принимать больше рыб­ного жи­ра на ос­но­ве ДГК. Рекомендуется принимать 5-7 капсул рыбного жира в день. Всего жиров в сут­ки сле­ду­ет есть не меньше 30% от общей калорийности питания [30]. Для подсчета того, сколько это со­ста­вит в грам­мах, по­лу­чен­ную цифру необходимо поделить на 9 [27].

Углеводы – это главный источник энергии, клетчатки, витаминов и минералов. Лучше всего потреблять «слож­ные уг­ле­во­ды», которые богаты мик­ро­ну­три­ен­та­ми. К ним, в основном, относятся крупы, овощи и фрук­ты [31]. Ре­ко­мен­ду­ет­ся есть разный набор углеводов, поскольку они все содержат разный набор ви­та­ми­нов и ми­не­ра­лов. Так же стоит заметить, что следует подбирать такие углеводы, которые содержат мно­го клет­чат­ки, по­сколь­ку её женщинам рекомендуется есть не менее 25гр в день [32]. Поскольку пер­вич­ны­ми пи­ще­вы­ми ну­три­ен­та­ми являются жиры и белки, следует сначала подсчитать, сколько нужно есть их. Пос­ле это­го, от суммы калорийности питания нужно отнять калорийность белков и жиров, а ос­тав­шую­ся сум­му поделить на 4 [27]. Вот столько углеводов нужно есть в граммах. Чтобы подобрать кон­крет­ные про­дук­ты пи­та­ния, которыми вы будете покрывать свою потребность в белках, жирах и уг­ле­во­дах, мож­но вос­поль­зо­вать­ся сервисом из источника [31].

Добавки при беременности

Железо – это важнейший микроэлемент, который беременным девушкам рекомендуется принимать в виде пи­ще­вых до­ба­вок [33]. Дело в том, что у 50% женщин наблюдается нехватка железа [34], а во время бе­ре­мен­нос­ти по­треб­ность в железе возрастает [35]. Лучшими источниками железа являются мясо и рыба. Имен­но по­это­му дие­та при беременности не может быть вегетарианской. Это просто опасно для ребенка! Не­хват­ка же­ле­за про­во­ци­ру­ет развитие целого ряда патологий [36]–[38]. С другой стороны, бесконечно уве­ли­чи­вать пот­реб­ле­ние же­ле­за тоже не стоит, поскольку у избытка железа так же есть побочные эффекты [39]. Луч­ше все­го сдать ана­ли­зы и кор­рек­ти­ро­вать потребление того или иного микронутриента, исходя из их дан­ных.

Фолиевая кислота – это микроэлемент, который рекомендуется начать принимать в виде добавок ещё до на­ча­ла бе­ре­мен­нос­ти, что уже недвусмысленно говорит об его важности. Например, именно это вещество ис­поль­зу­ет­ся при фор­ми­ро­ва­нии плаценты [40], а его недостаток в диете при беременности может даже стать при­чи­ной вы­ки­ды­ша [41]. В связи с этим, его рекомендуется получать не только из обычной пищи, но и в ви­де до­ба­вок [42]. Хо­тя, подчеркиваем ещё раз, что принимать любые пищевые добавки или увеличивать объ­ем то­го или ино­го пищевого нутриента в диете следует только после сдачи анализов и консультаций с вра­чом. Бе­ре­мен­ность – не вре­мя для са­мо­дея­тель­нос­ти.

Прочие добавки – это йод [43], кальций [3] и витамин D [44]. Потребности в йоде во время беременности воз­рас­та­ют на 50% [45], поэтому их необходимо компенсировать, употребляя йодированную соль. Кальций яв­ля­ет­ся са­мым рас­прост­ра­нен­ным минералом в человеческом организме, основным источником которого яв­ля­ют­ся мо­лоч­ные про­дук­ты [46]. Ви­та­мин D, в основном, синтезируется организмом при попадании на ко­жу ульт­ра­фио­ле­то­вых лучей [47]. Но если беременность протекает зимой или осенью, либо если женщина ред­ко бы­ва­ет на солн­це, тог­да необходимо принимать дополнительные добавки с витамином D [48].

Заключение

1. Необходимо рассчитать собственные потребности в калориях с помощью формулы Бенедикта-Харриса или формулы общих энергозатрат.
2. Рассчитать потребность в белках, жирах и углеводах, и покрывать эти потребности с помощью продуктов, богатыми не только калориями и макронутриентами, но и витаминами и минералами.
3. Дополнительно принимать добавки рыбного жира, железа, фолиевой кислоты и по необходимости йода, кальция и витамина D. Но принимать решение об увеличении потребления того или иного микронутриента только после сдачи анализов и консультаций с врачом.

P.S. Спасибо за внимание! Надеемся, что данная статья была вам полезна. На любые вопросы отвечаем в ком­мен­та­ри­ях. Обязательно спрашивайте и высказывайте свое мнение о статье. Оценивайте статью и де­ли­тесь ею в социальных сетях. Желаем вам и вашим деткам здоровья и счастья. На этом все. До новых встреч!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084016/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206837/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1876595/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2229663/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673365/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC424879/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9166359/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8558295/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731302/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26907375/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19414842/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586944/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3563105/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005859/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3014770/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1409752/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2564387/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15778136/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4700513/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24628089/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9373862/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8782728/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2760315/

[24] fao.org/documents/card/en/c/ab5c9fca-dd15-58e0-93a8-d71e028c8282/

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10867064/

[26] health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096

[27] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/

[28] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12449285/

[29] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11404658/

[30] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11739089/

[31] ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index

[32] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315379/

[33] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26344176/

[34] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4547326

[35] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22123640/

[36] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25946517/

[37] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26373962/

[38] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10799402/

[39] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26364020/

[40] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499376/

[41] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10882311/

[42] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4160020/

[43] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26428622/

[44] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4288313/

[45] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22742605/

[46] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641971/

[47] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/

[48] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4288313/

[свернуть]

Безопасная диета при беременности и после для снижения веса

Подавляющее большинство женщин во время беременности набирают лишний вес. Ничего страшного в этом нет, если речь идет о, максимум, 10 килограммах, в которые входит вес ребенка, вод и растущей плаценты. Но, некоторые умудряются набрать 20, 30, а иногда 40 и больше лишних килограммов. И в большинстве случаев виновата в этом не природа, а именно сами будущие мамы. Такой резкий набор веса может плохо сказаться не только на сомом состоянии и самочувствии женщины, но и при родах сыграть злую шутку. Поэтому во время беременности важно контролировать свое меню, чтобы стрелки на весах не показывали вес выше допустимого. Почему же важна диета при беременности для снижения веса, и какой она должна быть?

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Почему женщина набирает вес во время беременности, и опасно ли это?

Причин много. Это и гормональные перестройки, и малоподвижный образ жизни, и неправильное питание. Узнав о своем интересном положении, многие будущие мамочки начинают кушать «за двоих», а иногда и за троих и даже за четверых, хотя этого вовсе не требуется. Кто-то, кто раньше сидел на диетах, пытаясь похудеть, во время беременности, будто отыгрывается за свои мучения, и старается съесть как можно больше. Это неправильно.

Малоподвижный образ жизни – еще одна причина набора веса во время беременности, особенно, если сопровождается перееданием. Во время беременности, конечно, нужно себя беречь, но совсем ничего не делать тоже нельзя. Умеренные физические нагрузки, регулярные прогулки на свежем воздухе будут только полезны, укрепят организм, подготовят его к родам, и сожгут лишние калории.

Гормональные перестройки – самое сложное, и многие женщины не в силах это контролировать. Нередко, женщины начинают набирать вес во время планирования беременности, когда принимают различные гормональные препараты.

Здесь уже нужен строгий контроль врача, чтобы он вовремя заметил побочные эффекты, осложнения, одним из которых является набор веса, чтобы скорректировать дозировку или вовсе отменить препарат.

Лишний вес во время беременности опасен, он может вызвать:

• гипоксию плода;
• увеличение веса плода, что станет проблемой при родах;
• развитие токсикоза на поздних сроках;
• слабую родовую деятельность;
• перенашивание плода;
• осложнения варикозной болезни вен нижних конечностей.

Вообще, прибавка в весе – это нормально. Не может, женщина до беременности весить, например, 51 кг, и во время беременности тоже, потому что в ней, как минимум, развивается и растет малыш. Существуют определенные нормы прибавки в весе, которые нежелательно нарушать: примерная допустимая прибавка в весе к концу сроку должна быть около 9 килограмм, могут быть отклонения в большую или меньшую сторону, но незначительные. Если женщина, была полной до беременности, при правильной диете, ей, в зависимости от изначального веса, можно даже «не добрать» положенных 9 кг, или оставить вес на том же уровне.

Можно ли сидеть на диете при беременности?

Да, в этот период можно и нужно сидеть на диете, если, конечно, это требуется. Кстати, не всегда диета во время беременности направлена на то, чтобы похудеть или не набрать вес. Практически все адекватные и серьезно относящиеся к своему положению женщины, ограничивают себя во многих продуктах и блюдах, в которых нет пользы. Это алкоголь, копчености, соленые, жаренные, острые блюда, магазинные полуфабрикаты и многое другое. Они не под строгим табу, но нежелательно ими питаться все время: они дадут прибавку в весе, но не наполнят организм витаминами и минералами.

Какую именно диету соблюдать, определит врач, в зависимости от особенностей течения беременности. Если это проблема набора лишнего веса, уменьшают калорийность блюд, сохранив при этом количество витаминов и микроэлементов. Особое внимание следует уделить питьевому режиму. Несмотря на то, что пить это хорошо, здорово и полезно, беременным нужно контролировать количество выпитой жидкости, чтобы не образовывались отеки. Кстати диета при отеках во время беременности также должна соблюдаться.

Белковая диета при беременности: меню

В ежедневном рационе беременной женщины должно присутствовать 100-130 грамм белков, и 80-100 г из них должны быть животного происхождения. Основную часть белковой пищи лучше съедать в обед. Примерное меню для белковой диеты при беременности для снижения веса:

Повышенный сахар при беременности. Как составить диету?

Диета при гестационном сахарном диабете при беременности имеет свои особенности. Количество приемов пищи 5-6. Из них 3 приема будут основными, а 2-3 – перекусами. При повышенном сахаре исключается еда быстрого приготовления, быстрые углеводы. Рацион должен включать 30-60% белковой пищи, до 40% углеводов и до 30% полезных жиров. Необходимо включить в рацион много овощей. Лучше, чтобы овощи присутствовали во время каждого приема пищи. Главное, чтобы они не были крахмалистыми. Через час после каждой трапезы, если есть глюкометр, необходимо измерять уровень сахара. В большинстве случаев, при повышенном сахаре, соблюдение одной диеты недостаточно, и врач может назначить препараты для его регулирования.

Патология или норма: почему тянет низ живота во время беременности, и по какой причине болит грудь и поясница?

Возможно ли не упустить момент? Как определить начало выкидыша на ранних сроках далее.

На какой день можно определить беременность: http://budymamoi.ru/pregnant/symptoms/kak-opredelit-den-zachatiya.html.

Диета после беременности: как похудеть?

Как только ребенок родился, нельзя садиться на жесткую диету. Хотя, все зависит от того, кормит женщина его грудью или нет. Если женщина по тем или иным причинам отказалась от грудного вскармливания, немного придя в себя, она может садиться на диеты, чтобы начать приводить себя в порядок. А вот мамочкам, кормящим малышей грудью, так делать нельзя, ведь грудное молоко в этот период является основным источником питания, и должно содержать в себе все необходимые питательные вещества.

Рацион кормящей женщины особо не отличается от беременной. Нужно исключать вредные продукты, те, что могут вызвать газообразование, аллергию у малыша. Можно постепенно, но в разумных пределах, уменьшить калорийность потребляемой пищи. Если хочется ввести какие-то новые низкокалорийные продукты, сначала нужно проверить реакцию ребенка, нет ли у него аллергии. Если нет, то можно есть этот продукт. На основную же диету с ограничениями можно будет сесть только после того, как грудное вскармливание завершится. Но, возможно, не придется этого делать, если мама будет вести активный образ жизни, и просто правильно питаться, не увлекаясь высококалорийными продуктами.

О питании во время беременности на видео:

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

Мой мир

Полезные статьи:

что можно и что нельзя есть при больной печени

При заболевании различного вида недостаточно употребления лекарственных препаратов. Немаловажным является определенный тип питания. Профессор Певзнер заслуженный врач-гастроэнтеролог  СССР сконструировал систему «диетических столов». Принцип его учения основывается на употреблении разрешенных продуктов при той или иной патологии. Количество «столов» 15, но у беременных применяются не все виды лечебных диет.

Лечебные диеты при беременности

В родильных домах (как и в других учреждениях здравоохранения) строго соблюдаются правила по предписанию разрешенных и запрещенных продуктов питания.

В период вынашивания малыша применяются следующие типы диетического питания:

Диеты отличаются между собой рационом, количеством жиров и калорий. Объединяет их только приготовление пищи на пару или отваривание на верхнем огне.

Диеты для печени при беременности

Диета № 5 и 5а показана беременным при гастроэнтерологических заболеваниях.

Показаниями к соблюдению «5 стола» являются:

1. Цирроз печени в хронической форме без явных признаков обострения.
2. Гепатит различной этиологии в стадии хронизации.
3. Холецистит.
4. ЖКБ.
5. Панкреатит.
6. Другие заболевания печени и желчевыводящих путей.

Диета 5а подходит при обострениях хронических симптомов патологии.

Печень является непосредственным участником системы пищеварения. Она депонирует гликоген – участника обмена углеводов в организме.

Заболевания органа приводят к выраженному нарушению пищеварения, а усугубляется процесс под действием тяжелой пищи.

Развивается печеночная недостаточность, пагубно отражающаяся на здоровье беременной.

Симптомы, позволяющие определить развитие заболевания печени у беременных и назначить соответствующую диету:

• снижение аппетита;
• тошнота со рвотными позывами;
• горечь во рту;
• гепатомегалия;
• желтушность зрачков и кожных покровов;
• нервозность;
• изменение цвета кала.

Важно отметить, что беременная может быть заражена венерическими заболеваниями, например гепатит, и в таком случае соблюдение диеты должно быт постоянным.

Заболевания печени в гестационный период ухудшают течение беременности и характеризуются последующими реабилитационными последствиями.

Конечно, соблюдая диету, невозможно вылечить гепатит или цирроз, но облегчить состояние беременной и максимально предупредить возможные негативные риски для плода, под силу.

Сочетание диеты с лекарственными препаратами значительно улучшает терапевтический эффект.

Диета 5 при беременности

Соблюдение лечебной диеты под № 5 – это максимальная помощь пищеварительному тракту в гестационный период.

Продукты, разрешенные к употреблению, положительно сказываются на состоянии печени, желчевыводящих путях, поджелудочной железе и желудке.

5 основных правил лечебной диеты:

1. Количество приемов пищи не превышает 5 раз.
2. Значительно снижается количество потребляемой соли.
3. Количество воды, необходимой к употреблению, составляет 8 стаканов.
4. Суточное количество калорий 2500 ккал.
5. Основное питание – белковое.

В ежедневный рацион должны быть включены следующие виду продуктов:

• Овощи: тыква, капуста цветная, морковь, свекла, артишок, брокколи, ламинария.
• Фрукты: цитрусовые, смородина, шиповник, курага.
• Кисломолочные продукты с умеренной жирностью: кефир, йогурт, ряженка.
• Каши: гречневая и овсяная.
• Мед и грецкие орехи.

Растительные масла: оливковое, конопляное, льняное.

Для улучшения детоксикационных свойств беременным рекомендовано выпивать натощак стакан воды с добавлением лимонного или грейпфрутового сока (свежевыжатого).

Присутствие цитрусовых способствует снятию симптомов токсикоза и улучшению оттока желчи.

Диета 5 – рецепты на каждый день

Для беременных с печеночными патологиями и заболеваниями ЖКТ разработана недельная диета. Меню на неделю представлено в таблице 1.

Прием пищи можно дополнять пшеничным сухарем, несвежим хлебом и растительным маслом из льна.

В перерывах выпивать 1-2 стакана воды. В день должно быть выпито 8 стаканов жидкости по 200 мл.

Что можно, что нельзя

В таблице отражены разрешенные и запрещенные продукты, при соблюдении диеты №5.

Пища должна быть подвергнута термической обработке: отварная  либо запеченная.

Допускается – приготовленная на пару, но не жареная иди копченая.

Таблица 2.

В ограниченных количествах допустим мармелад и зефир.

Строго запрещены: шоколад и мучные кондитерские изделия с кремом.

При изготовлении блюд в ограниченном количестве добавлять сливочное масло и соль.

Лечебная диета в сочетании с традиционной медикаментозной терапией усиливает эффективность лекарственных средств.

Способствует нормализации процесса пищеварения. Значительно облегчает процесс вынашивания малыша.

Отсутствие повышенной нагрузки на пищеварительные органы, положительно сказывается на здоровье будущей матери.

Видео: Диета стол 5. Что можно? Что нельзя?

Финики — польза, вред, калорийность, состав Здоровье и красота

Финики — это плоды финиковой пальмы, относящиеся к категории костянок. По другой классификации их относят к фруктам, хотя иногда называют ягодами. Ягодами эти плоды не являются, но люди их так называют из-за маленьких размеров. Популярность этих фруктов связана с тем, что в сушеном виде их продают во всех магазинах мира. Это дешевый, вкусный, питательный и полезный продукт.

Финики. Ботаническое описание

Родина фиников находится в Северной Африке, на Аравийском полуострове и Ближнем Востоке. За многие века культурного земледелия финиковая пальма распространилась везде, где есть природные условия, пригодные для ее разведения. Лидируют в производстве этих фруктов арабские страны. Выращивают эту культуру также в Израиле, США, Мексике, Австралии.

Для того чтобы понять, где и как растут финики, нужно знать природные условия сухих субтропиков. Пальмы, производящие в изобилии сладкие плоды, хорошо себя чувствуют в условиях жаркого и умеренно сухого лета.

Влажная и прохладная зима субтропиков позволяет пальмам накапливать влагу и расти в периоды между цветением и плодоношением.

Финиковая пальма входит в состав семейства Palmae и рода Phoenix. Она представляет собой двудомное растение с перистыми большими листьями, расположенными на самом верху. Эти деревья могут достигать в высоту 25-30 м, а в ширину — 80 см (диаметр). Длина каждого листа может достигать 6 м. Количество листьев в мутовке колеблется от 35 до 75. Размножение осуществляется половым и вегетативным способами. Сложные соцветия окружены покрывалом.

Когда человек задается вопросом, что такое финик, он представляет не дерево, а плод. Это костянка цилиндрической формы с мясистым околоплодником. Он покрыт жесткой кожицей, что способствует сохранению мякоти в условиях жары и засухи.

С тех пор, как финиковая пальма стала культурным растением, появилось много сортов, что влияет и на виды фиников. В мире существует более 1000 сортов пальм. Они отличаются по особенностям приспособления к условиям среды, а также внешнему виду и качественным характеристикам плодов.

Например, для сорта Дэйри, произрастающего в Ираке, характерны плоды длинные, темные с мягкой мякотью. Сорт Хаяни знают преимущественно жители Средиземноморья, потому что с этого дерева можно употреблять только финики свежие сразу после сбора урожая. На пальмах сорта Бахри созревают плоды цилиндрической формы, имеющие светлый янтарный цвет и насыщенный вкус.

Пальмы сорта Деглет Нур могут хорошо плодоносить только в условиях относительно высокой влажности, поэтому их предпочитают выращивать в субтропиках Америки.

Химический состав и гликемический индекс

Когда регулярно употребляются в пищу финики, химический состав плодов необходимо учитывать для того, чтобы составить сбалансированное меню. В этом случае следует знать не только состав витаминов и микроэлементов, но и калорийность продукта.

Сушеные плоды обладают высоким уровнем энергетической насыщенности. В 100 г продукта содержится 290 ккал. При этом гликемический индекс равен 146. Это высокий показатель, выше индекса белого хлеба, являющегося основным показателем углеводной безопасности продуктов.

В плодах содержатся:

• углеводы — 68%;
• белки — 2,5%;
• жиры — 0,5%.

Таким образом, большую часть энергии из этих плодов человек получает с углеводами.

Витаминный состав фиников представлен (в мг на 100 г):

• холином (В4) — 6,3;
• биотином — 4,2;
• филлохиноном (К) — 2,7;
• никотиновой кислотой (PP) — 1,9;
• аскорбиновой кислотой (С) — 0,3;
• альфа токоферолом (E) — 0,3;
• пиридоксином (B6) — 0,1;
• пантотеновой кислотой (B5) — 0,8;
• ниацином — 0,8;
• тиамином (B1) — 0,05;
• рибофлавином (B2) — 0,05;
• фолиевой кислотой (B9) — 19 мкг.

Таким образом, витамины в финиках имеют необычный состав. Доминирование холина, биотина и витамина К, нехарактерно для большинства фруктов, продаваемых в магазинах.

Минеральный состав плодов тоже отличается разнообразием. Они богаты (мг в 100 г):

• калием — 370;
• кремнием — 167;
• магнием — 68;
• кальцием — 65;
• фосфором — 56;
• натрием — 32;
• хлором — 13;
• серой — 7.

Кроме того, свойства фиников зависят от содержания в них микроэлементов. Лидируют в этом списке (мкг в 100 г):

• медь — 206;
• алюминий — 158;
• бор — 92;
• стронций — 80;
• рубидий — 63;
• хром — 60;
• никель — 25;
• цирконий — 16.

Чем полезны финики и как влияют на организм

Любая пища полезна в том случае, если она не наносит вред данному организму. Включать в рацион те или иные продукты питания необходимо с учетом состояния своего здоровья.

Химический состав плодов дает возможность представить, чем полезны финики. Ими можно питаться длительное время без вреда для организма. Однако малое количество белков и жиров, а также отсутствие в составе некоторых витаминов не позволяют использовать эти плоды в качестве основного продукта постоянного рациона.

Потребление этих фруктов может принести пользу в следующих ситуациях:

• Решение проблем с сердечно-сосудистой системой. Калий, содержащийся в плодах в большом количестве, укрепляет сердце и сосуды. Финики и давление тоже находятся в прямой зависимости. Регулярное использование этих плодов позволяет уменьшить количество и остроту проявления гипертонических кризов.
• Борьба с воспалениями. В финиках содержится вещество, имеющее сходство с ацетилсалициловой кислотой. Это позволяет бороться как с заболеваниями простудного характера, так и хроническими воспалениями вне острых стадий развития.
• Нормализация работы пищеварительной системы. Эти фрукты являются продуктом, который можно употреблять в пищу людям, страдающим гастритом с повышенной кислотностью. Они способствуют активизации перистальтики, очищают кишечник от шлаков.
• Повышение иммунитета. Регулярное потребление этих плодов позволяет человеку приобрести устойчивость к инфекционным заболеваниям, особенно гриппу, в том числе и кишечному. Рекомендуется давать финики детям в качестве профилактики возникновения кишечных расстройств инфекционного характера.
• Стабилизация нервной системы. В состав плодов входит аминокислота триптофан. Она поднимает настроение, помогает активизировать интеллектуальную деятельность, улучшает память.
• Восстановление сил, снятие усталости. Этот эффект обусловлен не только высокой калорийностью плодов. Бодрость человеку придает и совокупность витаминов, минералов и высокомолекулярных органических соединений.

Противопоказания и возможный вред

Соотношение в финиках полезных свойств и противопоказаний позволяет считать этот продукт скорее целебным, чем вредным. Однако существует ряд состояний, при которых употреблять его нельзя в любом виде. Это:

• острый панкреатит;
• индивидуальная непереносимость;
• диарея;
• диабет в любой стадии развития;
• кишечные заболевания, связанные с непереносимостью клетчатки.

В последнем случае сушеные плоды можно заменить на финиковый сироп. Он производится из свежих плодов, однако сделать сироп можно и самостоятельно из сушеного сырья.

Как покупать финики. Правила выбора плодов

При выборе этого продукта в магазинах нужно обращать внимание на то, как выглядят сухофрукты. Лучше всего отдавать предпочтение тем плодам, которые не блестят и не липнут к пальцам. Правильно высушенные экземпляры должны быть матовыми и сухими. Блестящий вид плодам придает обработка сиропом с глюкозой. Глянец придается еще обработкой другими химикатами, увеличивающими сохранность продукта при длительной транспортировке.

Необходимо обращать внимание и на то, как выглядит каждый экземпляр. Если удается найти плодоножки хотя бы на части фруктов, это означает, что их собирали не с земли, а дерева. Такие экземпляры обычно чистые, не перезревшие и без плесени.

Обращайте внимание и на цвет. Зрелые и правильно высушенные экземпляры имеют темно-коричневый цвет. Светлый цвет может свидетельствовать о том, что плоды собраны недозрелыми. Однако даже правильно высушенные экземпляры могут оказаться светлыми, если на них поселились грибы или бактерии.

Лучше выбирать плоды с косточкой. Они хорошо сохраняют форму и слабо подвержены воздействию грибов и бактерий.

Как хранить финики в домашних условиях

Хорошо высушенные финики могут долго лежать без вреда для качества. Однако хранить их нужно в темном прохладном месте в упаковке, надежно изолирующей продукт от внешней среды. Дело в том, что внутрь могут проникнуть бабочки-огневки. Их гусеницы питаются различными продуктами, в том числе и сухофруктами. Если в упаковке обнаружатся маленькие гусеницы, все придется выбрасывать.

При возможности сухофрукты нужно хранить в холодильнике. Допускается и замораживание этого продукта. Эта процедура снижает пищевую ценность, поскольку некоторые витамины разрушаются, но не сильно влияет на вкусовые свойства.

Как правильно употреблять финики

Сухие финики принято употреблять в необработанном виде в качестве фруктового деликатеса. Однако их можно включать в состав фруктово-ореховых смесей. Их используют в кулинарии. В месте произрастания пальм из их плодов делают вино, варенье, сиропы.

Сколько фиников можно съедать в день обычному человеку

Количество средних экземпляров, съедаемых человеком без вреда для здоровья, может колебаться в зависимости от веса, возраста и состояния здоровья. Если плоды являются частью рациона худеющего человека, то допускается в день съедать от 5 до 10 экземпляров.

Люди, не ставящие перед собой цель похудеть, могут употребить до 15-20 штук. Больше есть не рекомендуется, потому что продукт слишком сладкий.

Нужно ли мыть финики перед употреблением

Все сухофрукты, за редким исключением, следует мыть в нескольких водах. Это необходимо делать для того, чтобы смыть всю грязь, прилипшую при хранении. Многие люди перед тем, как есть финики, ошпаривают их кипятком. Такая процедура не оказывает влияния на пищевые и целебные свойства продукта, но увеличивает санитарно-гигиеническую защищенность человека.

Крепят или слабят финики

Этот сладкий продукт обладает не сильным послабляющим действием. Тем, кто нуждается в стимулировании перистальтики, рекомендуется съедать сушеные финики натощак, запивая их минеральной водой. При склонности к диарее отказываться от употребления сушеных плодов не стоит. Их действие легко можно нейтрализовать продуктом, обладающим закрепляющим эффектом.

Использование для похудения

Эти фрукты входят в состав многих смесей и меню для снижения веса. Несмотря на относительно высокую калорийность, они могут использоваться в качестве средства для поддержания организма в период разгрузочных диет.

Можно ли есть финики при сахарном диабете

Высокий гликемический индекс делает этот продукт полностью запретным для употребления диабетиками. Людям с таким диагнозом нельзя потреблять финики даже в переработанном виде.

Рецепты лекарственных средств

Лечебные свойства в наибольшей степени реализуются при изготовлении отваров и настоек. Их применение рассчитано на лечение следующих заболеваний:

• Грипп и простуда. Для этого делают отвар на воде из расчета 120 г плодов на 500 мл воды. Фрукты заливаются горячей водой, после чего производится кипячение в течение 30 минут.
• Кашель. Для этого нужен настой на молоке. Сделать его просто — нужно 7 плодов среднего размера залить молоком, а потом все это вскипятить. После остывания молоко выпивается, а плоды съедаются.
• Кишечные расстройства. Отвар этих фруктов с рисом помогает бороться с диареей. Для этого нужно сварить несколько плодов, освободить их от косточек, измельчить на мясорубке, разбавить водой из отвара, смешать с вареным рисом. Такую кашу можно есть в неограниченных количествах.

Польза фиников для женского организма

Использование фиников для женщин связывают преимущественно с беременностью, родами и материнским молоком. Употреблять эти плоды в пищу нужно на протяжении всего срока беременности. Их богатый витаминный и минеральный состав позволяет избежать проблем и осложнений, связанных с недостатком многих веществ и элементов.

Кроме того, финики для женщин полезны еще и тем, что в них содержится окситоцин, который способен укреплять стенки матки. Это же вещество стимулирует и выделение грудного молока.

Польза для мужчин

Эти фрукты обладают большой энергетической ценностью, что позволяет использовать их при больших физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузках. Однако для сохранения мужского здоровья используют не сами плоды, а их отвар на молоке. Его регулярный прием усиливает сексуальное возбуждение и остроту эмоционального восприятия.

Применение в кулинарии

Сушеные и свежие плоды финиковой пальмы используются в качестве начинки для пирогов, ингредиентов для сладких каш. С их помощью можно красиво украсить торт. Пропущенные через мясорубку, они могут стать частью запеканок, пудингов, творожных сырков.

Компот

Чаще всего финики являются частью компота из набора разных сухофруктов. Однако напиток можно сварить только на основе одного вида сухофруктов. Для этого плоды заливаются водой в пропорции 1:3. Варить компот нужно на слабом огне в течение 20 минут. Сахар добавляет по вкусу. Для усиления вкусовых оттенков можно добавить немного лимонного сока, брусничного морса, малинового сиропа.

Варенье

Для варенья плоды нужно отделить от косточек, а потом залить их уже готовым сиропом (400 г сахара на 1 л воды). Соотношение сиропа и фиников определяется так, чтобы плоды покрывались сверху жидкостью на 3-5 см. Кипятить варенье нужно на медленном огне в течение 40 минут.

В качестве компонентов, придающих вкусовые оттенки, можно использовать яблоки, груши, сливы, смородину.

Сироп

Он может быть приготовлен холодным и горячим способами. В первом случае освобожденные от косточек фрукты заливаются теплой кипяченой водой. Пропорции — 500 мл воды на 500 г плодов.

Ёмкость с будущим сиропом ставят в прохладное место на 48 часов. После этого массу нужно взбить миксером до состояния пюре. Продукт можно употреблять в таком виде. Если необходимо получить чистый сироп, то пюре нужно процедить через марлю.

При горячем способе 1 кг плодов нужно залить 2 л воды. Варят сироп на медленном огне в течение 2 часов. После остывания пюре процеживают, а получившуюся жидкость опять варят в течение 20 минут. В горячем состоянии сироп разливают по банкам.

Как используются косточки от фиников

Косточки фиников используют в качестве лечебного средства для борьбы с камнями в почках. Косточки нужно измельчить в порошок, залить водой и прокипятить в течение 10 минут. Пропорции — 5 косточек на 0,5 л воды.

После того как отвар остынет, его нужно процедить. Принимают его перед едой 3 раза в день. Лечебный курс — 15 суток.

Финики в косметологии

В качестве косметического средства используют преимущественно финиковое масло. Его производят из косточек. Оно входит в состав кремов, скрабов, шампуней. Кроме того, оно используется в качестве ингредиента в косметических масках. Масло хорошо влияет на кожу, укрепляет волосы, восстанавливает их после окрашивания.

На финиковых пальмах произрастают плоды, все части которого используются. Это полезная и вкусная пища, эффективное лекарство, сырье для производства косметической продукции. А главное, что все это доступно людям, проживающим в самых разных регионах планеты.

Источник

Похожие записи

Что за фрукт абиу? Приносит пользу организму или м…

Состав мандаринов, польза и вред для здоровья

Польза и вред хурмы, свойства, калорийность, проти…

Полезные свойства фрукта свити, вред, как выбрать

Авокадо: польза и вред, противопоказания, лечебные…

Какие у лайма полезные свойства и может ли он нане…

Калорийность апельсина, польза и вред, состав

Полезные свойства айвы для здоровья, польза и вред…

Похожие записи

Сколько фиников можно съедать в день?

Финики – мясистые плоды финиковых пальм, называемые бедуинами «хлебом» пустыни. Существует даже легенда о ходоках, выживших в странствии на одних только финиках и воде.

В наших реалиях не поставлен вопрос выживания, и финики употребляют для наслаждения их неповторимым вкусом. Терпко-сладкий сухофрукт прекрасно подходит для десерта к чаю.

Как не злоупотребить лакомством и при этом восполнить потребности организма в полезных веществах?

На 100 г продукта приходится:

• белки – 1,81 г;
• жиры – 0,15 г;
• углеводы – 74,97 г.

Благодаря такому составу финики дают быстрое насыщение продолжительного действия. Ограничения в употреблении фиников связаны с их калорийностью. Энергетическая ценность зависимости от сорта и спелости сырья составляет ~270-290 ккал на 100 г. Суточная доза, установленная ВОЗ в среднем – 2200-2500 ккал.

Нижняя граница потребления определена количеством равным всего одному финику в день и доступна даже больным сахарным диабетом. Поскольку гликемический индекс финика велик, превышать эту норму не стоит. Полакомиться одной штучкой можно, однако для увеличения дозы следует проконсультироваться с врачом.

Следующая норма в 2-3 финика рекомендована маленьким детям. Клетчатка и пищевые волокна, в целом, благоприятно влияют на пищеварение, но во избежание запоров детям злоупотреблять лакомством также не стоит.

Иногда рассматривая финики как источник отдельных полезных веществ, можно встретить рекомендации по восполнению суточных норм в эквиваленте потребления 100 г продукта. Здесь следует помнить, что финики калорийны. Стоит отнестись с осторожностью к чрезмерному их употреблению людям с избыточным весом и склонностью к гипертоническим заболеваниям.

Для здорового взрослого человека безопасной нормой употребления фиников в день является небольшая горсть – штук 5-7. Большего количества для восполнения заряда бодрости и утоления аппетита не требуется.

Однако для любителей сладенького верхняя граница обозначена в 300 грамм. Та самая критическая норма, превышение которой грозит расстройством пищеварения.

Будьте здоровы, лакомьтесь вкусно и знайте меру!

Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.

Можно ли финики на диете. Можно ли финики на ПП.

Любители сладкого знают: если хочется съесть шоколада лучше взять финик, он и чувство голода притупит, и пользы организму добавит. Но так ли он полезен всем без исключения?
Разберемся прямо сейчас в нашей статье.

Финики польза.

• Наибольшую ценность организму финики несут беременной или только что родившей женщине, они помогают выработке молока, облегчают роды (укрепляют маточные трубы) и сокращают риск возникновения послеродовой депрессии.
• Помимо этого финики полезны для ускорения метаболизма и налаживания ЖКТ.
• Финики укрепляют иммунитет и помогают организму противостоять болезням.
  
• Финики надолго придают нашему организму чувство сытости, поэтому считаются лучшим перекусом в путешествиях.
• В финиках содержится большое количество полезных витаминов и минералов: Кальций, витамин А (применение которых благотворно сказывается на состоянии костей, волос, ногтей), D (который содержится в очень малом количестве продуктов, но который так важен для нас не только в летний период), а также железо, натрий, магний, цинк, марганец (неоценимы для работы сердца и сосудов).

Финики вред.

Конечно, без этого никуда. Всегда найдутся те, кому продукт противопоказан.

• Финики могут вызвать сильную аллергическую реакцию, поэтому всем людям, склонным к аллергии нужно быть аккуратным с таким продуктом в своём рационе и следить за реакцией своего организма.
• Если у вас есть проблемы с ЖКТ и перевариванием пищи, то тоже с финиками нужно немного повременить, дело в том, что организму трудно переваривать такой «тяжелый» продукт.
• Трудное переваривание фиников влечёт за собой и сонливость, и переутомляемость. Съев много фиников можно впасть «в спячку» 🙂
• Помимо этого от употребления избыточного количества фиников могут возникнуть головные боли (необходимое количество фиников в день см. ниже).
• Людям, следящим за уровнем сахара в крови лучше отказаться от фиников. Вопрос «Можно ли при диабете финики?» уже давно изучается специалистами, на эту тему много споров и научных трудов, но мы за то, чтобы ограничить употребление фиников при этой болезни т.к. этот вопрос ещё полностью не изучен.

Финики на диете.

Употреблять финики можно и на диетах, и конечно всем, кто придерживается здорового питания. Однако, следует помнить, что в финиках содержится большое количество калорий (290 ккал на 100 гр), а также природный сахар. Если вы следите за калорийностью и сахаром употреблять финики нужно с осторожностью.

Но выводить финики из своего рациона не спешите!

Финики все же довольно полезный продукт и помогают избавиться от шлаков и токсинов и обогатить организм полезными веществами.

Сколько фиников можно есть в день и как их правильно есть.

Норма употребления фиников за один раз — 3-4 шт., затем следует сделать небольшой перерыв и если есть желание съесть еще парочку. Но не увлекайтесь, диетологи не советуют съедать в день больше 10 фиников.

Помимо этого фактора необходимо учитывать особенности своего метаболизма. При медленном метаболизме употребляйте финики отдельно от других продуктов, старайтесь их есть медленно, никуда не спешите и на время переваривания отложите физические активности.

Если обмен веществ у вас быстрый , то съедайте финики после физических нагрузок или силовых тренировок, тогда для вас эти плоды принесут наибольшую пользу.

Финиковая диета.

Такую диету часто называют очищающей — разгрузочной. Состоит она из 4 дней голодовки и 3 дней скудного питания, состоящего только из фруктов и фиников.
Лично мы такие диеты не приветствуем, считаем, что диеты должны быть комфортными и не такими суровыми.

Однако, устроить разгрузочный день на финиках вполне можно.
Некоторые делают настои из воды и фиников и пьют такой напиток в течение дня.
Или употребляют зеленый чай в дополнение с финикам.

Процесс очищения с помощью фиников пройдет мягко и выведет из организма все вредные токсины.

5 причин съедать по 3 финика каждый день

Вы наверняка не раз слышали о том, насколько полезными являются сухофрукты. И нет, речь не о кураге и черносливе, а о сладких, сочных финиках. Согласитесь, они вполне могут заменить десерт и утолить желание съесть что-то сладкое. Финики не просто вкусные, но и невероятно полезные. Ученые советуют в качестве профилактики съедать по три «ягодки» каждый день. Зачем? Вот пять причин это делать.

Энергии станет больше

В составе финика присутствуют натуральные простые сахара, включая фруктозу, глюкозу и сахарозу. Эти углеводы для организма являются энергетическими субстратами. Всего три финика в день, и энергия вам обеспечена.

Но, в отличие от напитков с кофеином и энергетических батончиков, которые также насыщают организм питательные веществами, в составе финика присутствует и огромное количество полезных веществ, включая калий, магний, витамины, антиоксиданты (защищают клетки от вредного воздействия свободных радикалов) и клетчатку.

Улучшится пищеварение

Если вы хотите, чтобы ваш пищеварительный тракт работал как часы, то важно обеспечивать организм растительными волокнами. А финики как раз содержат огромное количество клетчатки — всего в 3-5 штуках содержится около половины суточной нормы этого сложного углевода.

Как известно, клетчатка является единственным механическим стимулятором перистальтики кишечника. Стенки пищеварительного тракта сокращаются, проталкивая пищу, препятствуя появлению запоров, устраняя проблемы со стулом. В «Британском журнале питания» были опубликованы результаты исследований, которые подтвердили: люди, которые ввели в свой рацион финики и употребляли эти сухофрукты каждый день, уже спустя три недели отмечали, что запоры у них исчезли, пищеварение улучшилось, равно как и общее самочувствие организма.

Работа мозга улучшится

Финики — ценный источник витамина В6. Ученым удалось доказать, что данное биологически активное вещество улучшает работу мозга. Дело в том, что витамин В6 регулирует выработку серотонина и норадреналина в человеческом организме. Серотонин — вещество, которое помогает регулировать настроение. В свою очередь, норадреналин является гормоном, помогающим организму бороться со стрессом. Когда ваш мозг защищен от различных стрессов, а настроение хорошее, то и умственная работа дается намного легче. С другой стороны, научные исследования показали, что депрессивные состояние часто связаны как раз с депрессивными состояниями. Хотите оставаться счастливыми? Ешьте финики!

Симптомы геморроя исчезнут

Об этой проблеме не принято говорить вслух, что отнюдь не уменьшает мучений пациентов. Геморрой — заболевание, которое сопровождается патологическим расширением вен в прямом кишечнике. Сосуды становятся более извилистыми и склонными к тромбозу, что заканчивается формированием геморроидальных узлов с их дальнейшим воспалением.

Недуг сопровождается крайне неприятными симптомами. И, как свидетельствует статистика, периодические воспаления узлов, как правило, связаны с запорами. Конечно же, финики не могут справиться с болезнью и убрать уже образованные патологические узлы. Но, благодаря высокому содержанию клетчатки, сухофрукты нормализуют стул и устраняют запоры, а это, в свою очередь, уменьшает вероятность воспаления и снимает болезненность в области заднего прохода.

Улучшится работа сердца и сосудов

Финики богаты калием — минералом, в котором так сильно нуждается человеческое сердце. Доказано, что регулярное употребление сухофруктов помогает снизить уровень липопротеидов низкой плотности (вредного холестерина), тем самым уменьшая вероятность образования атеросклеротических бляшек и тромбов, предотвращая развитие сердечных приступов и инсультов. Исследования доказали, что регулярное употребление фиников, особенно в пожилом возрасте, снижает риск развития ишемической болезни и инсульта. Да, эти сухофрукты действительно улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Стоит ли напоминать о том, насколько часто проблемы с кровеносными органами плохо заканчиваются?

К слову, финики вкусны сами по себе. А еще сухофрукты можно добавлять в десерты, фруктовые салаты, утреннюю овсянку, овощные салаты и прочие блюда. Стоит попробовать включить их в меню хотя бы в качестве эксперимента — финики вашему организму точно не повредят, но зато польза от их употребления может быть огромной.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Финики при похудении — можно ли их есть на диете, польза и вред для организма, калорийность сушеных фруктов

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

25 апр. 2017 г.

Плоды финиковой пальмы давно завоевали популярность как альтернатива конфетам и прочим сладостям. Приверженцы различных диет приспособились использовать фрукт в кашах, салатах. Финики при похудении обогащают организм полезными веществами, витаминами. Чаще продукт используют в сушеном виде, т.к. сухофрукт приобретает свойственный пряный сладковатый вкус. Можно ли финики при диете и какие есть ограничения, подробно указано ниже.

Статьи по теме

Чем полезны финики

Плоды пальмы содержат большое количество углеводов, благодаря чему происходит быстрое насыщение и восполнение запаса энергии. Финики полезны для похудения, т.к. являются волокнистым продуктом, что способствует хорошему очищению организма от шлаков, холестерина. Также плоды богаты аминокислотами, витаминами, макро и микроэлементами. Входящий в состав продукта селен способствует укреплению иммунитета, борется с риском развития онкологических заболеваний.

Польза фиников для организма женщины

На основании научных исследований доказана польза фиников для женщин, особенно беременным и лактирующим:

1. Сухофрукты содержат особые стимуляторы, благотворно влияющие на укрепление маточных мышц, в результате чего облегчаются роды.
2. Использование продукта способствует выработке молока, обогащению его витаминами, что так важно для здоровья новорожденного.
3. Полезные свойства фруктов избавляют женский организм от послеродовых депрессий и сокращают срок выхода лохий.

Можно ли есть финики при похудении

Удивительно, но сухие плоды пальмы действительно способны избавить тело от лишнего веса. Главное – грамотно подбирать продукты и учитывать особенности метаболизма. Хоть продукт содержит большое количество клетчатки, однако сахар и глюкоза по-прежнему остаются серьезными врагами для фигуры. Людям с быстрым обменом веществ рекомендуется употреблять не более 50 грамм плодов после силовых тренировок. Так, глюкоза пойдет на восстановление мышц, они не будут болеть, а чувство голода приглушится. Только так финики для похудения окажут положительный результат.

Людям с медленным метаболизмом разрешено употребление фиников даже при похудении. Одно стоит отметить – начинать обед лучше с овощного салата без добавления масла, лучше сдобрить лимонным соком. Кушать продукт нужно медленно, без всяких добавок. Отдать предпочтение зеленому чаю с заранее отмеренной горсткой сухофрукта. Никаких десертов!

Финики при похудении на ночь

Любые сорта фиников слишком долго перевариваются, поэтому лучше съедать их за 2-3 часа до отхода ко сну. Однако если мучает голод, и как следствие – навязчивая бессонница, то можно себе позволить употребить пару плодов сухофруктов. Съеденные финики на ночь улучшают качество сна, т.к. в них содержатся особые вещества, превращающиеся в мелатонин.

Сколько фиников можно съедать в день

В среднем калорийность фиников равна 290 ккал на 100 г. Энергетическая ценность продукта: 3% белка, около 1% жира и большое количество клетчатки – 6,5%. Для людей с обычным жизненным ритмом можно употреблять не более 10 штук сухофрукта в день, а для спортсменов суточное количество не должно превышать 25. Злоупотреблять продуктом, съедать больше нормы не рекомендуется, т.к. можно спровоцировать сильную головную боль. Для предотвращения кариеса стоматологи рекомендуют запивать плоды теплым чаем без сахара, после чего прополоскать зубы водой.

Финиковая диета для похудения

Желающие сбросить лишний вес и больше не толстеть часто интересуются – можно ли есть финики на диете? Не злоупотребляя продуктом – можно, главное придерживаться схемы избавления от лишних килограммов не более 10 дней. Финики во время диеты помогут обогатить организм полезными составляющими и избавиться от шлаков.

Начинается очищение с разгрузочных дней, которое длится 4 дня. В это время надо пить только зеленый чай (очищенную воду) без сахара и кушать финики. На пятый день пора включить в рацион зеленое яблоко и апельсин. На 6-7 день – ввести любые фрукты по вкусовым предпочтениям. Если данная диета является слишком суровой, то можно устраивать себе периодически разгрузочные дни для похудения.

Как есть финики, чтобы худеть

Не стоит покупать слипшиеся плоды, это не собственный сок продукта, а сахарный сироп, в котором его готовят. Чтобы организм правильно работал, необходимо знать, как употреблять финики. Обязательно следует смотреть на дату производства и выбирать чистые сухофрукты без плесени. Перед употреблением сухофрукты необходимо вымыть, т.к. на них скапливается большое количество пыли. Если есть нарушения в пищеварительной системе, то стоит плоды отварить.

Финики с молоком

Диета на молоке и финиках способна избавить тело от 3-4 лишних килограммов. Данный способ очистки организма рассчитан на 7 дней. В рацион входят только сухофрукты и молоко. На завтрак, обед и ужин съедать по 7 плодов, запивать 200 мл молока. Хоть данные продукты и обладают всеми необходимыми углеводами, белками, жирами, питательными веществами, но рацион не является сбалансированным, поэтому более недели на диете для похудения сидеть не стоит.

Финики с овсянкой

Простой рецепт блюда для желающих похудеть — овсянка с финиками. Полезный завтрак, заряжающий энергией на все утро и восполняющий дефицит витаминов. Кашу можно кушать не только утром, но и вечером. Для рецепта понадобятся следующие ингредиенты:

• овсяные хлопья – 1 ст.;
• молоко (низкой жирности) – 2 ст.;
• финики без косточек – 15 шт.;
• льняная мука – 1 ч.л.;
• мед – 2 ч.л.;
• молотый арахис – по желанию.

Способ приготовления каши:

1. Сухофрукты очистить от косточек, порезать кусочками.
2. Смешать льняную муку с хлопьями овсянки, залить молоком.
3. Поставить на медленный огонь. Варить около 10 минут, помешивая.
4. Спустя 5 минут добавить сухие плоды.
5. Разлить кашу на порции. Перед подачей полить медом. По желанию можно добавить измельченный арахис.
6. Употребляйте не спеша, умеренными порциями.

Кефир и финики для похудения

Данную диету для похудения не рекомендуется использовать более недели. Кефир и финики – отличное сочетание ингредиентов, благодаря которым питание получается сбалансированным. Кисломолочный продукт превосходит молоко по содержанию кальция, калия, и к тому же практически не вызывает аллергию. Ингредиенты можно употреблять в виде коктейля или по отдельности. Для диеты выбирается низкопроцентный по жирности кефир. Продукты, необходимые для ежедневного питания в течение 7 дней: 1% кефир – 1,5 литра, 200-300 г сухофруктов.

Вред фиников для организма

Плоды можно употреблять в пищу не всем желающим. Кому стоит отказаться от продукта, и какой вред от фиников может быть? Волокна сухих плодов долго перевариваются в человеческом организме, поэтому, употребив большое количество сухофруктов, можно получить противоположный результат. Процесс переваривания увеличится, а кишечник ответит запором. При серьезных расстройствах пищеварительного тракта придется принимать медикаменты. Избежать подобного казуса удастся, если употреблять финики при диете в меру.

Противопоказания

Фрукт хоть и обладает комплексом полезных веществ, однако имеются и противопоказания фиников для следующих групп людей:

• Страдающих сахарным диабетом. Фрукт обладает высоким гликемическим индексом, при употреблении может резко повыситься уровень сахара в крови.
• С непереносимостью организмом фруктозы. При данном заболевании может наблюдаться вздутие живота и диарея, скопление газов.
• С заболеваниями печени.

С осторожностью употребление фиников при похудении возможно следующими группами людей:

• Склонными к аллергическим реакциям.
• С язвенными, кишечными заболеваниями. Полностью отказываться от ценного селенсодержащего фрукта не стоит, но снизить его потребление и посоветоваться с врачом следует обязательно.

Готовые сухофрукты могут быть обработаны сернистым газом или диоксидом серы. Токсические вещества используют для сохранения цвета и товарного вида плодов. Попадая в организм человека, токсины могут вызвать воспалительные процессы и даже язвы. Категорически запрещается употреблять грязные продукты или с наличием плесени. Для собственной безопасности перед употреблением фрукты необходимо тщательно промыть и обдать горячей водой.

Видео: Польза фиников для организма человека

Финики. Польза и вред для организма.

Отзывы

Александра, 32 года Я кормящая мама, особо никаких сладостей не поешь, а вот финики можно, я их просто обожаю — это мое спасение. Плюс ко всему, мой врач сказала, что при употреблении этих фруктов витаминизируется молочко для малыша. Советую всем мамочкам, кушайте в удовольствие, не боясь навредить себе и крошке!

Маргарита, 34 года При похудении я сбросила 6 кг лишнего веса. Придерживалась диеты на кефире, занималась спортом. Диетолог одобрил схему похудения, я принялась за нее с энтузиазмом. Гору фиников при похудении есть не стоит, я съедала штук 20-25 в день. Это сложно, но результат того стоит! Можно недельку потерпеть ради подтянутости кожи и получения нужных форм.

Олег, 24 года Всегда смотрю на дату производства и внешний вид плодов, если масса слипшаяся, то не беру, т.к. там много сладкого сиропа. Мне повезло, что я не сладкоежка, поэтому даже из рецепта овсяной каши убрал мед. Кашу варю себе и жене каждое утро, даже когда на диете не сижу, потому что она вкусная, мега-полезная, а еще не дает мне поправиться.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Финики — полезные свойства для организма, польза для женщин и противопоказания

Оглавление страницы:

Съедобные плоды некоторых разновидностей финиковой пальмы издавна используются в качестве ценного продукта питания. Мясистые и сладкие фрукты оранжево-красного цвета с удлиненной косточкой внутри относят к изысканным восточным лакомствам. Сегодня я подробно рассмотрю пользу и вред фиников для организма человека, чем же эти плоды так примечательны?

На востоке, где финиковые пальмы растут в естественных условиях, финики употребляют в свежем, сушеном и вяленом виде. В арабских странах из них изготавливают муку, мед и сахар, а свежие любовно называют «хлебом пустыни». В Европу финики заводят в виде сухофруктов, сохраняющих после сушки практически все биологически активные фитонутринты.

В кулинарии из фиников готовят различные десерты, перетирая в пасту и комбинируя их с орехами, семенами, медом, сушеными ягодами и фруктами, а также добавляют в процессе приготовления мясных блюд и холодных закусок. Плоды, насыщенные натуральными сахарами, способны заменить традиционные конфеты и шоколадки, при этом насытив организм максимумом ценных соединений.

Польза и вред фиников для организма

Полезные свойства фиников хорошо изучены диетологами. Специалисты по питанию с мировым именем настоятельно рекомендуют ежедневное включение в рацион сушеных или вяленых фиников взамен кондитерским изделиям, содержащим рафинированный сахар.

Высокое содержание пищевых волокон в плодах, которые практически не перевариваются в кишечнике, зато нормализуют состояние микрофлоры, позволяет при употреблении фиников длительное время не испытывать чувства голода. Вот почему продукт так полезен в качестве перекусов между основными приемами пищи.

Полезные свойства и калорийность

Польза фиников для организма человека заключается в биохимическом составе плодов. В них присутствуют углеводы в виде натуральных сахаров (глюкоза и фруктоза), протеины и небольшое количество липидов. Финики богаты клетчаткой и пектинами, антиоксидантами и органическими кислотами, содержат 23 незаменимые аминокислоты, 5 групп витаминов (В, С, Е, РР, К) и целый комплекс минералов: кальций, натрий, магний, фосфор, железо, фтор, сера, кобальт, цинк, селен, кадмий, бор, йод и др.

Сушеные и вяленые финики относятся к высококалорийной пище. В 100 г плодов содержится около от 220 до 280 ккал в зависимости от сорта культуры и способа его сушки.

Вес каждого плода составляет от 18 до 25 г, соответственно, калорий в 1 финике содержится от 50 до 72 ккал. Эта информация необходима для составления сбалансированного рациона и будет полезна всем, кто подсчитывает калорийность ежедневного меню.

Основные терапевтические качества фиников (свежих, сушеных, вяленых без добавления сахара):

• очищающие ЖКТ от токсинов и накопленных метаболитов, активизирующие перистальтику кишечника;
• иммуномодулирующие;
• гипотензивные, то есть снижающие АД;
• отхаркивающие;
• кроветворные;
• бактерицидные;
• антиоксидантные;
• противохолестериновые;
• общеукрепляющие;
• тонизирующие;
• нормализующие кислотный баланс организма;
• восстанавливающие силы;
• противоопухолевые;
• седативные;
• успокаивающие.

Финики незаменимы для нормальной работы головного мозга. Натуральные сахара, которые усваиваются в рекордные сроки, улучшают мозговую активность и концентрацию внимания. Особенно полезно есть лакомство при повышенной умственной нагрузке, например, студентам во время сессии или ответственным работникам при мозговом штурме. Ученые считают, что употребление плодов увеличивает продуктивность головного мозга на 20%.

Диетологи рекомендуют включать финики в лечебно-профилактическое питание при болезнях сердца и сосудов. Бионутриенты лакомства, особенно калий и магний, стимулируют активность миокарда при сердечной недостаточности, уменьшают артериальную гипертензию, очищают сосуды от атеросклеротических бляшек.

Мелатонин (гормон, отвечающий за сладкий сон) в составе фиников обеспечит качественный ночной отдых и сделает процесс засыпания легким и приятным. Тем, кто страдает от бессонницы, медики рекомендуют перед сном съедать 3-4 финика, запивая сладость стаканом теплого молока с чайной ложкой натурального меда.

Употребление фиников увеличивает выносливость и помогает переносить чрезмерные физические нагрузки, что особенно важно для профессиональных спортсменов и лиц, занятых на тяжелых производствах. А еще продукт незаменим в период восстановления после тяжелых болезней.

В чем польза фиников для женщин?

Женщины чаще мужчин испытывают потребность в сладкой пище. Недостаток глюкозы провоцирует снижение работоспособности головного мозга и может вызывать дисбаланс эндокринной системы.

Польза фиников для женщин заключается в высокой концентрации в плодах триптофана – незаменимой кислоты, которая синтезируется в организме в «гормоны радости» – эндорфины. Всего несколько фиников стабилизирует эмоциональный фон и нормализует состояние нервной системы, что особенно важно в периоды гормонального сбоя, например, при беременности, лактации, в пубертатном возрасте и во время менопаузы.

Врачи утверждают, что вещества в составе экзотических плодов укрепляют мышцы матки, а это существенно облегчает родовую деятельность, делая процесс родов менее болезненным и более легким.

Помимо этого, финики снимают спазмы во время менструаций и помогают избежать предментсруального синдрома.

Можно есть при грудном вскармливании?

Не только можно, но и нужно. Употребление фиников стимулирует процесс лактации и позволяет кормящей женщине не испытывать недостатка в грудном молоке и обеспечивать новорожденного полноценным питанием.

Механизм активизации выработки молока стимулирует присутствующее в плодах вещество – окситоцин. Содержащиеся в продукте минералы, в частности кальций, фосфор и магний, способствуют правильному формированию костной ткани малыша и предупреждают ломкость костей у матери.

Польза для мужчин

Финики относятся к натуральным продуктам, повышающим мужскую силу. Лакомясь сладкими плодами, мужчины увеличивают выносливость и естественным способом активизируют потенцию.

3-5 фиников в день позволят ускорить процессы наращивания мышечной массы при тренировках в спортзале и улучшить общее самочувствие, особенно в преклонном возрасте.

Сколько фиников можно съедать в день?

Несмотря на высокую питательную ценность лакомства, оно намного полезнее традиционных десертов и приносит организму куда меньше калорий, чем торты и пирожные, особенно для детей.

Если не превышать рекомендованного специалистами суточного количества плодов, то с помощью фиников можно полностью отказаться от привычных десертов и при этом не испытывать постоянной тяги к сладкому. Зная, сколько фиников можно съедать в день, вы сможете поддерживать оптимальный баланс биологически активных веществ в организме.

Если вам нужно набрать вес и удовлетворить организм в витаминах группы В, то в день рекомендуется съедать 10-12 плодов. Если же вы стремитесь к стройности и придерживаетесь низкокалорийной диеты, то суточная норма не должна превышать 5-6 фиников. Детская дозировка составляет 7-8 шт. в день.

Противопоказания к употреблению

Как и все экзотические фрукты, финики имеют ряд ограничений, а при неумеренном потреблении, могут принести определенный вред. Не стоит покупать финики, в процессе изготовления которых добавлялся сахарный сироп или использовалась обработка химическими веществами. О присутствии различных добавок можно узнать из этикетки на упаковке или поинтересоваться у продавца. Выбирайте чистые плоды, желательно расфасованные в специальные емкости.

Финики нежелательно употреблять в период обострения болезней ЖКТ (панкреатит, язва, гепатит, холецистит, гастрит, колит), при индивидуальной непереносимости фруктозы и аллергии на фрукт. При наличии в анамнезе ожирения 2-3 стадии, лакомство следует включать в рацион только в рамках специальной диеты.

Можно ли финики при диабете 2 типа?

Поскольку плоды имеют самый высокий среди сухофруктов гликемический индекс, то диабетикам от включения в меню фиников желательно отказаться. Их употребление может привести к резкому скачку уровня глюкозы в крови и спровоцировать ухудшение состояния пациента.

А вы любите финики? Сейчас на прилавках магазинов можно найти столь полезное лакомство самых разных сортов, с косточками и без, сушеные и вяленые, с начинкой из сезама и орешков, а также в виде сладкой пасты. Замените привычные сласти полезными плодами, и ваше тело всегда будет в форме. Крепкого вам здоровья!

Метки: польза и вред продукты финик

Финики: польза и вред для организма, сколько нужно съесть | BTNews.ru

Финики – вкусное и полезное лакомство, которое обладает большим количеством полезных свойств для организма. Их можно употреблять как в свежем, так и в сушеном виде. Но следует помнить о том, что этот фрукт необходимо использовать с осторожностью, и съедать только определенное количество в день, так как финики могут нанести вред вашему организму.

Полезные свойства

В условиях современной жизни довольно трудно соблюдать сбалансированное питание и поддерживать иммунную систему в гармонии.

Для того чтобы вредные вещества не задерживались в нашем организме, необходимо регулярно употреблять полезные продукты, в составе которых находится множество витаминов и микроэлементов:

• витамины А, В, С, Е;
• калий;
• тиамин;
• кальций
• железо;
• рибофлавин;
• фосфор.

Эти полезные вещества оказывают необходимую помощь для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Благодаря большому количеству калорий и углеводов, финики способствуют быстрому восстановлению сил после длительных прогулок, поэтому врачи часто рекомендуют использовать их как полноценный перекус.

Также финики содержат немалое количество пищевых волокон, которые способны нормализовать функционирование ЖКТ.

Помимо этого, финики укрепляют иммунитет и улучшают работу нервной системы, поскольку в их состав входит незаменимая аминокислота – триптофан. При регулярном употреблении этого продукта вы сможете нормализовать сон и стабилизировать психическое состояние.

Противопоказания

Итак, мы определили, что финики очень полезны для нашего организма. Но существуют определенные нормы, которые указывают на то, сколько продукта нужно съесть, чтобы не оказать вред своему здоровью.

Прежде всего, продукт не рекомендуется употреблять тем людям, которые страдают аллергической реакцией. Для того чтобы обезопасить себя вы можете попробовать несколько ягод и посмотреть на реакцию организма.

Если вы не ощутили дискомфорт (удушье, кашель, кожные высыпания и т. п.), то вы можете обогатить рацион этим полезным лакомством.

Также следует ограничить употребление фиников перед сном. В это время желудок не способен переваривать какую-либо пищу.

Если вы страдаете от такой болезни, как сахарный диабет, то вам нужно с особой осторожностью относиться к этому продукту. Прежде чем съесть лакомство, рассчитайте промежуток времени между введением инсулина и употреблением пищи. После инъекции сладости можно принимать только через 2–3 часа.

 

Кроме того, чрезмерное употребление фиников могут привести к следующим недугам:

• головная боль;
• сонливость;
• переутомление;
• тяжесть в желудке.

Для того чтобы употребление продукта приносило для вашего организма больше пользы, чем вреда, вам необходимо съедать в день не более 10 ягод.

Можно ли финики детям

Наверняка каждый человек еще с малых лет знает, что такое финики. Их вкус возвращает нас во времена далекого детства. Но прежде чем, ввести финики в рацион ребенка следует соотнести пользу и вред, которые способен оказывать продукт на организм. Для того чтобы избежать негативных последствий, педиатры рекомендуют вводить фрукты постепенно.

Так, детям до 1 года можно варить компот из фиников. Благодаря своим полезным свойствам напиток способен решить проблему и успокоить разбушевавшийся животик малыша.

И только в 1,5-2 года специалисты разрешают вводить в рацион свежие плоды. Прежде чем попробовать фрукт, вы можете провести небольшой тест на аллергию. Для этого необходимо съесть только 1 зрелый плод в сутки, который необходимо обязательно очистить от косточки. Если спустя несколько часов вы не заметили никаких отклонений у ребенка, то можете смело использовать финики в качестве основного энергетического ресурса организма.

Регулярное употребление фиников способно выполнять следующие функции:

• улучшить работу иммунной системы;
• повысить активность мозговой деятельности;
• укрепить костную систему.

Помимо этого, финики способны снимать нервное перенапряжение, вылечить анемию.

Избавляемся от лишнего веса

Прежде чем освоить финиковую диету, вам нужно знать, что этот фрукт не относится к категории продуктов, которые сжигают жир. Кроме того, если вы будете употреблять финики в неограниченных количествах, есть риск прибавить себе несколько лишних килограммов.

Для того чтобы изучить возможную пользу и вред этого способа похудения, вам нужно подойти к этому вопросу более основательно. Для начала следует определить какую суточную норму плодов вам необходимо съедать, чтобы ваш организм успевал ее переварить и усвоить.

Следует также учитывать, что свежие финики отличаются более высокой калорийностью.

Таким образом, необходимо учитывать их плотность и снизить употребляемое количество. Если вы сможете придерживаться определенного плана, то результаты значительно порадуют вас. В среднем вес вашего тела может снизиться на 3-8 кг. Но все зависит от индивидуальных особенностей организма. Главный принцип финиковой диеты заключается в том, чтобы вывести из организма лишнюю воду, нормализовать обменные процессы, а также удалить вредные шлаки.

Часто, финики являются основными компонентами и в других диетах, и в основном их используют во время разгрузочных дней. Благодаря им вы можете снизить потребность в употреблении сладкого, а также использовать фрукты в качестве полноценного перекуса.

Как сделать правильный выбор

Для того чтобы не навредить здоровью и получить огромную пользу от употребления фиников, очень важно сделать правильный выбор. Довольно часто на прилавках супермаркетов или магазинов можно встретить фрукты в засушенном виде. Первое, на что вы должны обратить внимание – внешний вид.

Очень важно, чтобы они были не слипшимися и располагались отдельно друг от друга. Также их поверхность не должна быть покрыта сахарной присыпкой.

Что же касается свежих фиников, то есть несколько простых способов, которые помогут подобрать зрелые и полезные плоды:

Неестественный блеск и переливы. Если вам показалось, что продукт слишком переливается, то, вероятнее всего, перед продажей их смазали жиром, для большей привлекательности. Такой способ довольно распространен среди многих продавцов, но употребление таких фиников может привести к нежелательным последствиям.

Определяйте свежесть плодов по внешнему виду. Зрелые финики отличаются насыщенным темным цветом, и сухой, слегка морщинистой поверхностью. Но в то время, они не должны быть слишком пересушенными.

Осматриваем кожицу фиников. Поверхность должна быть гладкой и неповрежденной. Также на ней не должно быть следов плесени.

Помните о том, что финики с косточкой внутри намного полезнее.

Лечебные свойства: народные рецепты

Благодаря такому витаминному составу и полезным свойствам финики широко применяются как в народной медицине, так и в косметологии. Для того чтобы защитить организм от воздействия вредных микроорганизмов можно использовать следующие народные рецепты:

Финиковый отвар. Такой отвар используется для лечения различных инфекционных заболеваний (грипп, простуда, общее недомогание). Для того чтобы результат оправдал вши ожидания нужно использовать только спелые и качественные плоды. Помимо этого, отвары хорошо помогают в лечении онкологических образований. Естественно, в комплексе с другими медикаментозными препаратами.

Средство против диареи. Если сделать отвар из фиников и добавить туда рис, то вы довольно быстро сможете избавиться от этого недуга. Для того чтобы его приготовить вам потребуется: 5 фиников и 1 литр кипяченой воды. Ингредиенты необходимо перемешать и поставить на плиту (варить на небольшом огне около 40 минут). После этого отвар необходимо остудить, и удалить из готовых плодов все косточки. Затем измельчаем плоды на терке и заливаем 1/4 стакана жидкости, в которой ранее варились финики. Теперь нам понадобится сварить полстакана риса, и после этого добавить его в отвар. В результате у вас должна получиться кашица, которую вы должны употреблять в течение всего дня.

Отвар для лечения образования камней в почках. Его готовят с помощью очищенных финиковых косточек. Для этого необходимо придерживаться определенной последовательности. Берем шесть плодов и очищаем мякоть от косточек, которые затем измельчаем в порошок. После этого заливаем их 0,5 л воды и ставим жидкость на огонь. Для приготовления отвара достаточно 10 минут. Теперь нужно дать ему настояться, а после этого можно процедить. Употребляем отвар за полчаса до еды 3 раза в сутки. Желательно использовать только свежий настой, приготовленный в течение дня. Срок лечения зависит от вашего организма. Но в основном хватает 2-3 недели для того, чтобы камни начали выходить из почек.

Настойка от интоксикации организма. Этот действительно действенный способ позволяет избавиться от плохого самочувствия за короткий промежуток времени. Кроме того, рецепт данного средства очень прост: вам нужно залить финики (около 5 штук) горячей водой и оставить в таком виде на сутки.

Благодаря целебному настою вы сможете восстановить нарушенный водно-солевой баланс в организме и восполнить утраченные полезные элементы.

Как мы успели убедиться, финики обладают большим количеством полезных свойств, которые помогают справиться со многими серьезными заболеваниями и защитить наш организм от воздействия вредных микроорганизмов. Для этого вам необходимо регулярно съедать несколько спелых плодов.

Источник

Способы быстрого похудения

Лучшие виды спорта для похудения

Самый лучший способ быстрого и здорового похудения – это движение, занятия спортом. В этой заметке описаны лучшие виды спорта для похудения, которые принесут Вам быстрый и желаемый результат, особенно в сочетании с правильным питанием.

Борьба с лишним весом – огромная проблема современности. Сегодняшний ритм жизни не позволяет грамотно следить за своим здоровьем, что приводит к нежелательным последствиям. Вопрос похудения стал наиболее актуальным именно в нашем веке. Свидетельство этому – тысячи запросов о теме похудения в поисковых системах интернета ежедневно.

Конечно, интернет – великолепный источник всевозможной информации, но он же и одна из причин, по которой возникает проблема с лишним весом, так как частое и длительное сидение у компьютера приводит к неправильному питанию и ограничению в физических упражнениях. Однако стоит запомнить, что залог правильного похудения заключается не в выборе подходящей диеты, а в постоянных физических тренировках и занятиях спортом!
Эффективность процесса похудения во многом зависит от вашего желания достичь определенного результата. При этом не нужно каждый день вставать на весы, чтобы увидеть потрясающий результат: правильное похудение без риска для здоровья – это длительный процесс, поэтому отслеживать результаты лучше всего раз в неделю.

Специалисты считают, что лучшим методом похудения является бег, желательно сопряженный с пребыванием на свежем воздухе. При такой тренировке задействованы почти все группы мышц, а также это прекрасный способ тренировки дыхания, что немаловажно в процессе похудения.

Ведение активного образа жизни позволяет в меньшей мере думать о еде и способствует более частому нахождению на свежем воздухе. Для тех же, кто не может в силу своей занятости проводить много времени в движении, лучшим вариантом станет посещение фитнес-клуба или тренажерного зала, где самостоятельно или под руководством квалифицированного специалиста можно поработать над проблемными участками тела, снять напряжение.

Йога

Концепция йоги в какой-то мере также направлена на похудение. Это очень эффективный, но довольно длительный метод. Здесь можно научиться воспринимать себя таким, какой вы есть, научиться быть собой и жить только во благо для себя. Йога тренирует не только тело, но и укрепляет дух, что является важным аспектом в вопросе похудения, потому что некоторые, начиная свою борьбу с лишним весом, теряют веру в себя и в свои силы, бросая начатое чуть ли не сразу.

Плавание

По мнению многих специалистов, одним из наиболее эффективных способов похудения является занятие плаванием. Один час пребывания в бассейне способен “растворить” до одного лишнего килограмма! Для тех, у кого есть проблемы с суставами, – это самый удачный метод похудения, потому что вода очень бережно взаимодействует с суставами при этом дает нагрузку на все группы мышц, одновременно тренируя дыхание и сердечно-сосудистую систему. А совмещение плавания с массажными процедурами позволит улучшить результат почти вдвое.

Однако все эти методы будут наиболее эффективными, если вы станете придерживаться правильного питания или какой-то диеты. Посоветовавшись со специалистом, можно подобрать подходящий вариант диеты, которых сейчас великое множество. Лучше всего придерживаться рационального питания: есть все, что хочется, но в свое время и в небольших количествах. И самое главное – всегда стараться поддерживать в себе желание быть здоровым физически и духовно.

Очень хорошая новость для желающих похудеть

самый быстрый способ, топ самых эффективных диет

На данный момент придумано множество методов для похудения, но  большинство мужчин и женщин, начинающих борьбу с лишним весом, интересует самый эффективный способ похудеть. Выбрать самый хороший и действенный зачастую бывает очень сложно. С уверенностью можно назвать лишь одно условие — чтобы качественно и быстро похудеть за неделю или месяц, необходимо совмещать спорт и правильное питание.

Лучшие методы

Среди самых эффективных методов похудения можно уверенно выделить топ трех основных. Без их соблюдения можно даже не начинать процесс борьбы с лишним весом. Одни пытаются похудеть без физических тренировок, другие без нормализации процесса питания и изменения образа жизни. Следует отметить. что это крайне нерезультативно, и является простой тратой времени. Итак, наиболее легкие и полезные для здоровья методы чтобы похудеть, это:

Самый эффективный способ похудеть

• правильное питание;
• здоровый образ жизни;
• физические нагрузки.

Жизнь людей с ожирением достаточно сложна. Полные люди быстрее устают, имеют гораздо больше проблем со здоровьем. Некоторые компании и организации даже отказываются брать на работу толстых людей. Все это сказывается и на моральном, и психологическом состоянии. В связи с этим люди с лишними килограммами всегда искали самый быстрый и эффективный способ похудения.

Но одного конкретного способа похудеть будет недостаточно. Для этого необходимо соблюдать целый комплекс специализированных программ или методов для эффективной борьбы с лишним весом.

На этом месте обычно начинаются сложности, поскольку различных способов представлено огромное количество, а выбрать среди них качественный и полезный порой бывает крайне сложно.

Обратите внимание!  Не стоит вестись на специальные таблетки или пояса, принимая и одевая которые можно избавиться от лишнего веса.

Единственное, от чего можно избавиться в данном случае, так это от собственных денег и здоровья.

Поэтому ведущими тренерами, диетологами и различными специалистами рекомендуется выбирать только те способы и методы, которые проверены научно и временем. Единственное что можно сказать, так это то, что придется потратить много времени и сил. Следует запастись терпением и в точности выполнять все упражнения, употреблять только полезную пищу и изменить образ жизни.

Правильный образ жизни

Это основной и максимально полезный для здоровья способ, благодаря которому можно достичь красивой фигуры без лишних килограммов. Однако следует приготовиться к его низкой скорости. Но эффект, который можно достичь, останется с человеком навсегда. Чтобы вести правильный образ жизни, нужно кардинально пересмотреть питание и увеличить максимально двигательную активность.

Речь не идет о беге на марафонскую дистанцию, просто необходимо начать двигаться больше. Можно включить в расписание вечерние прогулки на свежем воздухе, ходить в магазин пешком, отказавшись от авто, заняться активными видами спорта и многое другое. Количество калорий, потраченное в день в результате движения, должно равняться его употребленному с едой количеству.

Начать двигаться больше

Изменение питания включает в себя сбалансированный рацион, в который входит максимальное количество полезных веществ, таких как белки, минералы, клетчатка и витамины. Можно соблюдать принципы раздельного питания, увеличить количество съедаемых овощей и фруктов, а также многих других полезных продуктов.

Обратите внимание! Подобрать правильную диету для каждого конкретного случая поможет только квалифицированный диетолог.

Как видно из описания, этот способ не включает в себя необходимость убиваться в тренажерном зале, соблюдать истощающие диеты и многое другое. Просто необходимо пересмотреть свою жизнь и внести в нее определенные правки.

Правильное питание

Научно-практическим путем доказана бесполезность и даже вред для здоровья различного вида диет. Они чаще всего не позволяют организму получать определенные полезные вещества, которые содержатся в продуктах питания, поскольку их употребление ограничено диетой.

Ведущими диетологами рекомендуется соблюдать принципы раздельного питания, иногда устраивать разгрузочные дни для системы пищеварения и употреблять только полезную пищу.

Обратите внимание! Необходимо отказаться от жирной еды, сладкого, мучного.

Еда должна либо запекаться в духовке, либо готовиться на пару. От жаренного стоит отказаться, также, как и от сетей быстрого питания и прочих крайне вредных заведений.

Сладкие продукты содержат в себе быстрые углеводы, которые моментально превращаются в жировые отложения, жаренная еда богата на жиры, которые также не полезны для организма. Мучные продукты должны быть заменены на изделия из твердых сортов злаковых растений, которые намного полезнее и качественнее.

Правильное питание

Но не стоит полностью отказываться от жиров и углеводов, просто необходимо сократить их употребление до минимально разрешенного. Нельзя отказываться от завтрака и обеда, в это время пища должна употребляться в полном объеме. А вот после 18 часов от еды рекомендуется отказаться совсем. Необходимо подсчитывать количество употребленных в день калорий, и увеличить двигательную активность настолько, чтобы все калории сжигались. В данном случае организм будет вынужден сжигать жировые отложения.

Физические нагрузки

Силовые и аэробные упражнения должны быть в жизни обязательно. Это один из самых наиболее полезных и эффективных способов избавиться от лишнего веса. Весь смысл заключается в том, что при выполнении упражнений, калории в организме начинают усиленно сжигаться, лишние килограммы также уходят.

Наиболее эффективными способами являются бег, плавание или велосипед. То есть те виды спорта, при которых достигается наибольшее количество движений за счет чего происходит самое эффективное похудение. Например, при беге длительностью час или более, метаболизм настолько ускоряется, что жиры сжигаются еще целую неделю. По достижении длительности более 30 минут бега, организм вместо калорий, начинает расщеплять жировые отложения.

Какой вид спорта и диета самые эффективные

Среди множества видов спорта для похудения рекомендуется выбирать тот, в котором присутствует максимальное количество двигательной активности. Наиболее оптимальным можно назвать бег. Это тот вид спорта, эффективность которого давно доказана. Однако, необходимо соблюдать важное условие, длительность пробежки должна превышать 40 минут. Это максимально эффективное для похудения время, при котором начинается процесс расщепления жиров.

Обратите внимание! После занятий спортом обязательно необходимо восполнять водный баланс. Употребление большого количества воды обязательно при активных тренировках и правильном питании.

Помимо бега, можно заняться велосипедным спортом, спортивной ходьбой, в случае если пробежки противопоказаны. Полезным является плавание. В тренажерном зале, на улице или в домашних условиях можно заняться так называемым воркаутом. Это специальный вид спорта, который направлен на максимальную подвижность и развитие силы и выносливости организма.

Упражнения в тренажерном зале для похудения должны выполняться с наибольшей эффективностью, подвижностью и минимально возможными перерывами между подходами. В таком случае развиваются мышцы, тем самым вытесняя жиры, которые в процессе сжигаются.

Упражнения в тренажерном зале для похудения

Среди самых полезных диет можно выделить простейшую, которая не наносит вреда организму и эффективна при борьбе с лишним весом. Для этого необходимо всего лишь отказаться от вредных продуктов. А перечислить их легко — это мучное, сладкое, жирное и алкоголь. Отказавшись от этих продуктов и прекратив принимать еду после 6 вечера можно увидеть довольно быстрый результат. Плюс состоит в том, что не нужно мучить организм различными диетами и запретами, эффективность которых сомнительна.

Другие методики похудения

Среди различных методик можно выделить такие:

• косметические процедуры. Различные виды массажей, обертываний и пр. хорошо помогут избавиться от подкожного жира и улучшить состояние кожи. Обертывания хорошо увлажняют и убирают различные растяжки и другие дефекты, которые неизбежно проявятся при похудении;
• посещение сауны или бани. Отличный способ вывести жиры, шлаки и другие вредные вещества из тела. При этом рекомендуется употреблять зеленый чай, который хорошо тонизирует.

Среди различных эффективных способов похудеть можно при необходимости выбрать самые полезные и проверенные временем и опытом. Рекомендуется совмещать занятия спортом с правильными питанием.

Самый эффективный способ похудеть быстро и надолго в домашних условиях

В погоне за стройностью многие люди выбирают быстрые способы похудеть. Однако стоит учитывать, что подкожный жир не накапливается у нас за одну ночь, его организм «припасает» медленно, но уверенно. Поэтому и снижение веса должно быть плавным, если вы не хотите снова набрать его после выхода из диеты. Самый эффективный способ похудеть – это тот, который не причиняет вам психологического дискомфорта и не вредит здоровью. Идеально, если методику подберет для вас диетолог, учитывая основные причины набора массы тела. Однако сделать это можно и самостоятельно, взяв во внимание свои привычки и вкусовые пристрастия. Мы рассмотрим основные принципы и популярные способы коррекции фигуры.

Содержание статьи:

Быстрые диеты

Кратковременные диеты – это самый быстрый способ похудеть. Однако выдержать их может не каждый, так как устанавливаются слишком жесткие ограничения на употребляемые продукты. Также стремительное снижение веса за короткий срок может оказаться малоэффективным, если после достижения поставленных целей вы не начнете правильно и рационально питаться.

Подобные методики можно использовать только в самых крайних случаях, когда вам нужно срочно привести себя в порядок. Однако стоит запомнить, что любой быстрый способ похудения для ленивых дает хорошие результаты только при первом использовании, если вы будете обращаться к нему несколько раз в год, то уже не сможете сбросить необходимое количество килограммов.

Рассмотрим наиболее популярные диеты, которые помогут за короткий срок скорректировать фигуру.

Название диеты	Продолжительность	Предполагаемые результаты	Принципы соблюдения и особенности
«Любимая»	1 неделя	До 8 кг	Каждый день – это отдельная монодиета, предполагающая употребление одного продукта. Используемые ингредиенты довольно доступные, а блюда простые в приготовлении.
«Кефирная»	1 неделя	До 6 кг	Пить нужно обезжиренный кефир, а питаться только ограниченным количеством малокалорийных продуктов, авторы методики обещают не только снижение веса, но и интоксикацию организма.
«Фруктовые»	7 дней	До 5 кг	Питаться авторы методик предлагают исключительно яблоками, дынями или арбузами, также можно пить чистую негазированную воду. Считается, что за время диеты клетчатка, которая в большом количестве содержится в фруктах, очищает кишечник, стабилизирует его работу, выводит шлаки и токсины.
«Голливудская»	2 недели	До 10 кг	Есть вам придется не просто мало, а ничтожно мало, в меню входят только низкокалорийные продукты, но привлекает то, что авторы методики почти каждый день предлагают протеиновую пищу – постное мясо птицы и телятину.
«Соковая»	1 неделя	До 5 кг	Основа диеты – свежеотжатые соки из фруктов, цитрусов и овощей, а вот пищи в ней будет немного, предполагается, что все питательные вещества организм будет получать с фрешей.

Щадящие диеты

Сбалансированные системы питания – это лучший способ похудеть надолго для женщин и для мужчин. Они помогают снижать вес правильно и эффективно, без резких скачков. Такие диеты рассчитаны на длительный период, но они дают устойчивые результаты и не травмируют организм.

Диетологи предупреждают, что похудение более чем на 1 кг за месяц может быть опасным для здоровья. Диеты, которые мы рассмотрим, не несут никакого вреда, кроме того, они содержат вкусные и полезные продукты, потому переносятся довольно просто.

Давайте узнаем, как эффективно похудеть при помощи различных методик.

• Система питания Дюкана. В основе данной диеты лежит употребление белковой пищи, ведь именно она нам необходима для поддержания функционирования всех органов и систем органов. Чтобы улучшить обмен веществ, автор предлагает отказаться от многих привычных для нас продуктов, но взамен предлагает вкусные и полезные блюда.
• Спортивная Кето-система. Принципы похудения на этой диеты заключаются снова-таки, в употреблении большого количества протеина. А вот углеводная пища сводится к минимуму, так как именно быстрые углеводы откладываются на наших боках, бедрах, талии других частях тела в виде жира.
• Лиепайская система. Пожалуй, это самый легкий способ похудеть для человека, который живет в постсоветском пространстве. Диета специально приспособлена к вкусовым предпочтениям североевропейских народов. Разнообразие продуктов просто поражает, вы можете баловать себя любимыми бутербродами на завтрак и даже сдабривать их майонезом, только обезжиренным. Также позволено пить безалкогольное пиво и соки. Наибольшие реальные результаты, которые удалось получить от диеты, составляют минус 123 кг.
• Система питания Кима Протасова. Диета предполагает употребление овощей в больших количествах, так же нужно пить негазированную минеральную воду и чай без каких-либо подсластителей. Это эффективный способ похудеть в домашних условиях на 10 кг и более всего за 5 недель.
• Яичная система питания «Магги». Эта диета – реальный способ похудеть всего за 1 месяц. Вот только питаться придется преимущественно яйцами и цитрусовыми, потому если вы не любитель яиц или у вас на них аллергия, придется подыскать для себя более подходящий рацион.

Лечебное голодание

Самый простой способ похудеть – ничего не есть. Но несмотря на то, что голодание часто используется в медицине в лечебных целях, диетологи относятся к нему довольно скептично. Все дело в том, что при полном прекращении поступления питательных веществ, организм испытывает огромный стресс, и как только вы вернетесь к привычному рациону, он начнет с удвоенным энтузиазмом превращать всю энергию из пищи в подкожный жир.

Кроме того, полный отказ от еды – предприятие сложное, оно под силу только людям с очень стойкой психикой. Проводятся подобные процедуры под присмотром доктора, они дают такие результаты:

• быстро уходит лишний вес;
• налаживается обмен веществ в организме;
• исчезают проявления аллергии;
• наступает ремиссия при панкреатите;
• улучшается цвет кожи;
• повышается общий тонус организма.

Чтобы не навредить себе, во время лечебного голодания нужно выпивать минимум по 2,5 л негазированной воды, это поможет избежать обезвоживания и поспособствует активному очищению организма от токсинов и шлаков.

Перед началом похудения нужно перейти на растительную пищу, исключить из рациона все блюда, которые тяжело перевариваются. Выход из голодания также должен быть постепенным – сразу необходимо вводить в рацион соки, пьют их небольшими глотками раз в пару часов. После этого можно вводить нежирные молочные и кисломолочные продукты, и только после этого – свежие овощи и зелень.

Спорт для снижения веса

Есть разны способы похудения для мужчин и для женщин при помощи физических нагрузок. Однако их объединяет одно: регулярность занятий. Если вы хотите не только сбросить лишние килограммы, но и выглядеть после похудения привлекательно, то без упражнений не обойтись. Выбрать можно те виды спорта, которые больше всего вам нравятся.

Итак, что способствует похудению?

1. Бег. Это наиболее действенный метод снижения веса, он запускает обмен веществ, стимулирует кровообращение и насыщение всех клеток кислородом, укрепляет мышцы и суставы. Отзывы тренеров и врачей гласят, что кардиологические тренировки помогают справиться даже с самыми сложными задачами в похудении.
2. Приседания. Просто незаменимый и верный способ похудеть в области ягодиц и бедер. Упражнение улучшает циркуляцию крови и ток лимфы, потому оно способствует не только сжиганию жира, но и избавлению от целлюлита. Также стоит помнить, что всего 50 приседаний в день помогут вам за месяц сделать свои ягодицы упругими и изящными.
3. Планка. Статическое упражнение, тренирующее все группы мышц. Чтобы понять, как правильно ее делать, нужно реально оценить свою физическую подготовку. Лягте на пол лицом вниз, поднимитесь на вытянутые руки, касайтесь пола только пальцами ног. Если сразу сделать это будет очень трудно, опирайтесь не на ладошки, а на предплечья. Туловище должно быть ровным, стоять в планке нужно как можно дольше. Это самый лучший способ, чтобы похудеть и подтянуть мышцы одновременно.
4. Вращение хула-хупа. Хула-хуп, или обруч, входит в ТОП-10 способов похудеть в талии. Чтобы сделать живот и бока более привлекательными, нужно крутить обруч как можно больше времени, начните с 30 минут в день. Для тех, кто хочет, чтобы жир уходил быстрее, есть специальные хула-хупы с массажными шариками, они эффективно прорабатывают проблемные зоны. В первые дни у вас будет болеть вся область талии, также появятся синяки. Не бросайте занятия, переждите этот момент, пока тело не адаптируется, и вы заметите, как быстро оно начнет преображаться.
5. Фитнес. Рассматривая самые эффективные способы похудения дома, фитнес невозможно обойти стороной. Интенсивные физические нагрузки будут способствовать сжиганию жира и ускорят обмен веществ. Однако темп тренировок подойдет не всем спортсменам, так как он очень сложный. Если спустя несколько занятий вы не ощущаете, что тело начало привыкать к нагрузкам, ищите для себя более подходящий вид спорта.

В завершение

Если вы ищете способы похудения для ленивых, то можете использовать новые модные БАДы, которые так интенсивно пиарят в Интернете и масс-медиа. Однако учтите, что результаты от такого снижения веса могут вас не порадовать.

Куда более эффективно выбрать для себя наиболее подходящий рацион диетического питания или составить его самостоятельно из малокалорийных блюд.

Также учтите, что при коррекции фигуры не обойтись без спорта, он обязательно должен присутствовать в вашей персональной программе. Комплексный и грамотный подход – это лучший метод борьбы с лишними килограммами.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Самый лучший способ похудеть без диет навсегда

Приветствую вас!

Согласно статистике 80% женщин недовольны своей фигурой и мечтают похудеть. Влияние моды и образ «идеальной» женской фигуры, пресловутые 90-60-90, созданный индустрией шоу бизнеса и растиражированный в средствах массовой информации, любую женщину заставит сомневаться в своей красоте.

А далее эстафету приняли производители различных средств для снижения веса и клиники для похудения, призывая нас соответствовать «стандартам красоты». Стереть свою индивидуальность, став похожей на куклу барби, которая кстати имеет совершенно неестественные пропорции. Поэтому такая задача изначально является нереальной, потому что мы не куклы, мы живые люди со своими физическими особенностями, которые можем изменить в некоторых случаях только лишь хирургическим вмешательством.

Много лет назад я и сама попала в эту паутину маниакального похудения. С самого раннего детства я была, как говорят, «кровь с молоком», я никогда не была ни худой, ни толстой. Используя терминологию диетологов, у меня средняя комплекция тела. И до 12 лет она меня полностью устраивала. В то время я немного прибавила в весе, и моя мама, мои родственники и знакомые вынесли вердикт: «нужно срочно похудеть»!

Следует ли здесь говорить, что сама я никакой срочности в этом не видела, мне было комфортно в моем теле, но у нас принято слушать чужое мнение, ведь «со стороны же видно лучше». С тех пор началась эта гонка под названием «борьба с лишним весом».

Что я только не делала: не ела после шести, пыталась не есть сладкое и мучное, сидела на разных диетах, пыталась вообще отказаться от еды, перепробовала все народные методы, занималась спортом. Ничего не помогало! Я как будто застряла в этом состоянии. И, несомненно, во всех моих проблемах и неудачах я винила его — «лишний вес».

Эти «издевательства» над собой я проводила в то время, когда мое тело пребывало в процессе формирования, по видимости поэтому, оно не реагировало на все мои старания.

Дальше больше. Когда я поступила в университет, переехала в другой город и стала жить в общежитие, я поправилась еще больше, потому что мой режим питания изменился. Мы ели много картофеля, макарон, хлебобулочных изделий, и основной прием пищи приходился на вечер, а иногда даже на ночь. К тому же, во время частых вечеринок при принятии алкоголя аппетит просто зверский.

Через полгода такой жизни я пересматривала новогодние фото и поняла, что так дальше жить нельзя. Нужно срочно похудеть! И что вы думаете, я предприняла? Я вообще перестала есть. А если у меня появлялся голод – ела отварной несоленый рис. И так примерно за месяц я похудела на 15кг!!! Моему счастью не было предела, я стала худее, чем была в школе, вся одежда висела на мне, окружающие дарили комплименты, а под глазами красовались синяки, свидетельствующие о моем подвиге!

Этот момент стал переломным в моей истории похудения. С тех пор я ни разу не набирала более 3-5 кг, и была более или менее довольная своим телом, но какой ценой мне это давалось! Я продолжала постоянно сидеть на разных диетах, пить таблетки для похудения, очищающие чаи, проводить периодические чистки, использовать любые средства для снижения веса. Эта была непрекращающаяся война, война со своей природой.

За это время у меня появились проблемы с пищеварительной системой, метаболизм был просто полужив полумертв, если я позволяла себе что-нибудь вкусное, я не могла остановится, пока не съем все до последней крошки, меня постоянно преследовали мысли о еде, и насколько бы я не похудела, мне всегда было этого мало.

Так все продолжалось много лет, пока диеты не перестали помогать. Я ничего не ела и все равно набирала вес. Ребята, это реально страшно! И тут я лихорадочно начала искать другие способы. К счастью у меня хватило ума купить абонемент в фитнес клуб, а не приобрети курс липосакции или какой-нибудь кавитации. Вот уж точно, не было бы счастья, да несчастье помогло!

Со свойственным мне энтузиазмом я начала заниматься в спортом. Я регулярно посещала все возможные классы: тренажерный зал, аэробные и силовые занятия, танцевальные классы, йогу и пилатес. И уже через месяц заметила, что перестала набирать вес, а со временем начала постепенно худеть. В питании я все также ограничивала себя, но пыталась выбирать более полезные продукты, привнести в свою жизнь привычку здорового питания.

Занятия спортом положили начало новому этапу в моей жизни. Я постепенно снизила вес, отказалась от диет и всяческих истязаний своего тела, и в качестве бонуса получила хорошее самочувствие и сильные мышцы. Мой метаболизм ликовал! Но самой главной победой стало принятие себя такой, какая я есть, какой создала меня мать природа, и не важно, что думают все остальные. Я наконец-то поняла, что не смогу обмануть природу, что мне не остается ничего другого, как полюбить свое тело!

Через пару лет я начала заниматься бикрам йогой, похудев еще немного. И уже на протяжении трех лет я остаюсь в этом весе, позволяя себе любые блюда, которые мне хочется. Мой секрет: йога и умеренность. Я думаю о еде только, когда я голодна, не наедаюсь до отвала, не ем потому-что пришло время есть, а слушаю свое тело.

Можно ли похудеть занимаясь йогой читайте в статье «Йога для похудения».

Я бы хотела поделиться с вами своими выводами, которые я вынесла из почти 15-летнего опыта похудения. Возможно, они помогут вам не совершать моих ошибок. Самый лучший способ похудения для меня — это соблюдение трех простых правил.

Самое главное и самое сложное – это принять и полюбить свое тело!

Вы не можете изменить свою природу, если вы среднего или крупного телосложения, вы НИКОГДА не сможете быть худой без причинения вреда своему здоровью. Стоит ли игра свеч? Кому вы нужны больные и худые? Каждый день смотрясь в зеркало, найдите что-нибудь, что вам нравится в себе. Подбирайте одежду, которая подчеркивает ваши достоинства и скрывает недостатки фигуры. И прекратите вожделенно рассматривать журнальных красоток, они – продукт фотошопа и правильной съемки.

Лучшая биологическая добавка к пище для похудения – это СПОРТЗАЛ!

Найдите вид спорта, который вам нравится и посещайте 2-3 занятия в неделю. Если вы очень заняты, хотя бы один раз в неделю, это лучше, чем никогда. Больше ходите пешком, играйте с детьми, танцуйте, двигайтесь. Движение-это здоровье, красота, крепкие мышцы, отличное самочувствие, хороший метаболизм, это долгая и полноценная жизнь!

Можно есть все, но в умеренных количествах.

Здоровое питание – это разнообразный сбалансированный рацион, основанный на ваших пищевых предпочтениях. Не нужно заставлять себя есть то, что полезно, но вам не нравится. Ешьте, что хотите, но старайтесь включить в ваш рацион больше зелени, фруктов, овощей, морепродуктов, меньше сахара, фастфуда, модифицированных продуктов. Обязательно пейте минимум 2 литра чистой воды в день!

Как видите, все просто! Но чтобы понять все это, мне потребовалось много лет.

Любите свое тело, дарованное вам природой, ухаживайте за ним, укрепляйте, балуйте, другого у вас не будет. И помните, что здоровое крепкое тело выглядит гораздо красивее болезненной худобы.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Спасибо!

Популярные статьи

Самый лучший и эффективный способ похудеть / Портал Обучения и Саморазвития

• Саморазвитие
  • Базовые знания, с чего начать?
  • Лучшие статьи по мнению редакции
  • Успех
  • Любовь Отношения и Знакомства
  • Что такое любовь?
  • Психология семейной жизни и отношений
  • Как правильно познакомиться и Пик ап
  • Мужская психология и мышление
  • Женское мышление и психология
  • Сексуальные отношения
  • Семейные отношения
  • Свадьба
  • Счастье
  • Мудрость
  • Женская мудрость
  • Интуиция
  • Мотивация
  • Депрессия как выйти и избавиться?
  • Осознанность
  • Харизма и характер
  • Развитие интеллекта
  • Интеллектуальные и развивающие игры
  • Богатство и бедность
  • Управление временем
  • Предназначение и мечты
  • Святость и просветление
  • Личностное и духовное развитие
  • Управление судьбой и реальностью
  • Форсаут система изменения судьбы
  • Темы для размышлений и обсуждений
• Здоровье
  • Безопасность
  • Солнце
  • Воздух
  • Вода
  • Еда
  • Полезная еда
  • Вредная еда
  • Фрукты
  • Вишня и черешня
  • Апельсины
  • Бананы
  • Финики
  • Авокадо
  • Папайя
  • Лимон
  • Груши
  • Манго
  • Слива
  • Киви
  • Яблоки
  • Персики
  • Сухофрукты
  • Экзотические и редкие фрукты
  • Овощи
  • Капуста
  • Перец
  • Свекла
  • Огурцы
  • Кабачки
  • Морковь
• Спорт
  • Виды спорта
  • Лучшие виды спорта
  • Опасные виды спорта
  • Популярные виды спорта
  • Футбол
  • Йога
  • Yogamellow энциклопедия асан
  • Танцы
  • Экстрим
  • Капоэйра
  • Капоэйра книги на русском
  • Капоэйра для начинающих
  • История капоэйра
  • Мастера капоэйра
  • Школы капоэйра
  • Капоэйра видео
  • Игра капоэйра
  • Качаем мышцы
  • Программы тренировок
  • Бодибилдинг
  • Воркаут
  • Боевые искусства
  • Айкидо
  • Борьба
  • Карате
  • Психология боя
  • Ниндзюцу и Ниндзя
  • Оружие боевых искусств
  • Виды и стили боевых искусств
  • Растяжка и гибкость
• Финансы
  • Кредиты
  • Идеи для бизнеса
  • Бизнес мышление
  • Заработок в интернете
  • Ставки на спорт
  • Заработок на сайтах и раскрутка
  • SMM, Продвижение в социальных сетях
  • SEO оптимизация и продвижение сайтов
  • Seo тексты
  • Создание своего бизнеса
  • Работа, Найм и Трудоустройство
  • Работа на нашем портале
  • Как найти работу
  • Как написать книгу, статью
  • Как написать статью
  • Копирайтинг
  • Рерайтинг
  • Фотография и Дизайн
  • Создание логотипов
  • Реклама
  • Форекс
  • Как Экономить
• Путешествия
  • Куда поехать
  • Куда перехать жить на ПМЖ
  • Города и страны
  • Израиль
  • Рейтинги и самые лучшие страны
  • Россия
  • Форос
  • Грузия
  • Украина
  • Одесса
  • Киев
  • Тайланд
  • Бразилия
  • Интересные места
  • Монастыри и Храмы
  • Забайкальский край
  • Крым
  • Сказочный город
  • Отчеты о путешествиях
  • Гастрономический туризм
  • Путешествия на самолете
  • На своей машине
  • Пеший туризм
  • Велотуризм
  • Автостоп
• Творчество
  • Книги
  • Стихи
  • Хокку (хайку)
  • Синквейн (Пятистишие)
  • Музыка
  • Музыкальные инструменты
  • Уроки игры на гитаре
  • Рисунки
  • Hand made
  • Кумихимо
  • Эксклюзивные и Авторские открытки ручной работы
  • Мастер классы открытки своими руками
  • Ловец снов
  • Декупаж
  • Практически уроки и мастер классы по декупажу
  • Кинематограф
  • Ораторское искусство
  • Цветотерапия и влияние цветов
  • Вышивка дизайн и пошив одежды
  • Авторский дизайн интерьеров и экстерьеров
  • Рассказы Сказки и Истории
  • Пение, голос и вокал
  • Фотографии
  • Уроки по фотографии
  • Цитаты
  • Притчи
  • Видео
  • Аудио
  • Юмор
• Знания
  • Система образования
  • Полезные знания обо всем
  • Изучение иностранных языков и лингвистика
  • Народные обычаи и традиции
  • Национальные традиции мира
  • Индийские и Ведические традиции
  • Славянские обычаи и традиции
  • Украинские обычаи и традиции
  • Русские обычаи и традиции
  • Свадьбы и обряды бракосочетания
  • Праздники
  • Новый Год
  • Поминки
  • Земледелие дача и огород
  • Органическое и природное земледелие
  • Ремонт и строительство
  • Рыбалка и ловля рыбы
  • История
  • Маньяки
  • Войны
  • Личности истории
  • Религиозные деятели
  • Ошо
  • Философы
  • Ученые
  • Тираны
  • Психология
  • Системно-векторная психология
  • Психологи
  • Гипноз
• Эзотерика
  • Сны и Осознанные сновидения
  • Толкование и Интерпретация снов
  • Магия
  • Астрология
  • Лунный календарь
  • Лунный гороскоп
  • Нумерология
  • Системы гадания
  • Хиромантия (гадание по руке)
  • Руны
  • Карты таро
  • И цзын (книга перемен)
  • Законы вселенной
  • Мировые заговоры
  • Приметы и суеверия
  • Сверхъестественное
  • Сила и действие молитвы
  • Трансовые техники и гипноз
  • Карма
  • Хроники Акаши и вселенский банк знаний
  • Древние или внеземные цивилизации и люди
  • Прошлые жизни и реинкарнация
  • Сверхспособности человека
• Религия
  • Религиозные обычаи
  • Славянское язычество
  • Ислам (Мусульманство)
  • Христианство
  • Протестантизм
  • Православие
  • Католицизм
  • Христианские и православные праздники
  • Церковный и православный календарь
  • Вербное воскресенье
  • Троица
  • Радуница (радоница)
  • Пасха
  • Пасхальная неделя
  • Христианские и православные поминки
  • Христианские и православные посты
  • Иудаизм
  • Индуизм
  • Кришнаизм и кришнаиты
  • Буддизм
• Интересные рецепты
  • Рецепты и приготовление известных блюд
  • Блины оладьи и сырнки
  • Кухни и блюда народов мира
  • Русская кухня
  • Украинская кухня
  • Славянская кухня
  • Бразильская кухня
  • Французская кухня
  • Мясная кухня и рецепты
  • Шашлык
  • Сыроедческие рецепты
  • Вегетарианская кухня
  • Рецепты сладостей
  • Готовим на костре
• Родительство и Воспитание
  • Осознанная Беременность и Роды
  • Уход за грудничками и новорожденными
  • Разумное Воспитание и Обучение
  • Воспитание маленьких детей
• Лайфхаки
  • Финансовые и Бизнес Лайфхаки
  • Лайфхаки здоровья
  • Лайфхаки саморазвития
  • Общения и взаимоотношений
  • Внешнии вид и уход за собой
  • Туристические лайфхаки
  • Спортивные лайфхаки
  • Кулинарные лайфхаки
  • Бытовые лайфхаки
• Видео
• Новости и блоги
  • Блог и видео блог TAMALUKU и Gabriel
  • Блог Николая Надеждина
  • Блог Alexandra Bafulia
  • Новости Портала Обучения И Саморазвития

Поиск

• Главная
• О Портале
• О Cоздателе

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях

Лишний вес — это вопрос не только эстетики, но и здоровья. Миллионы людей постоянно находятся в поиске самого эффективного способа похудеть, и многие достигают результатов и с удовольствием делятся ими. Чтобы сохранить ваше драгоценное время и силы, мы решили собрать в одной статье все самые популярные методики.

Теоретические основы снижения веса

В поисках самого эффективного способа похудеть человек часто упускает из виду самые важные аспекты снижения веса. Первое, на что хочется обратить внимание, — это качество похудения. Если при снижении веса мы будем ориентироваться только на показания весов, то никогда не узнаем, за счет чего мы теряем массу.

Почему это важно?

Похудеть человек может не только за счет уменьшения жировой ткани, но и за счет потери жидкости и мышечной массы. Почему два последних варианта так нежелательны?

Похудение за счет потери жидкости может привести к обезвоживанию, а значит, к проблемам со здоровьем. А нездоровый человек никогда хорошо выглядеть не будет. Действительно, первые результаты идут именно за счет воды, даже при правильном похудении. Это те самые 1-2 кг лишней жидкости, которые уходят почти мгновенно при отказе от несбалансированного рациона и отсутствия физической нагрузки. И это нормально. Главное, не продолжать обезвоживать организм какой-нибудь несбалансированной диетой. Верным признаком того, что вы движетесь в этом направлении, является сухость во рту, сухая кожа и частые позывы к мочеиспусканию. Такие симптомы свойственны популярным ныне высокобелковым низкоуглеводным диетам.

Потеря веса за счет мышечной массы. Совершенно варварский по отношению к организму метод. Ярким представителем подобного подхода является Кремлевская диета. Она, напротив, является крайне скудной в отношении белка, что не дает возможности организму сохранить имеющуюся мышечную массу. Чем это плохо?

Мышечная ткань весит намного больше жировой. Чтобы представить это наглядно, вспомните кусочек копченой свинины с жиром: плотное, тяжелое мясо (мышцы) и рыхлый легкий жировой слой. Таким образом, диеты, не заботящиеся о поддержании мышечной массы, дают прекрасные результаты на весах, но в зеркале тело меняется не в лучшую сторону, потому как именно мышцы потребляют поступающие калории. А раз мышечной ткани становится меньше, то при потреблении того же количества пищи мы уже не нуждаемся в том количестве калорий, и все лишнее отправляется прямиком в жировые запасы.

Главный вывод, который из всего этого следует, — внимательно относитесь к снижению веса. Эффективность — это не только быстрая потеря килограммов, но и качество потерянного веса и эстетичность приобретенного вида.

Самый эффективный способ похудения в домашних условиях

Здоровый образ жизни стоит на трех китах: психология, правильное питание и физическая активность. Почему-то считается, что проблема лишнего веса — это всегда проблема исключительно питания. Но крайне редко мы задумываемся над тем, что мы не просто много едим, а у нас серьезно нарушено пищевое поведение.

Что свидетельствует о подобных нарушениях? Например, большая тяга к сладкому и вообще к какой-либо определенной пище. Любовь к салату с тунцом или картофелю фри, неизменная утренняя чашка кофе. Все это говорит об отношениях с едой не как с пищей для получения энергии и поддержания здоровья, а как об отношениях зависимых, лишаясь которых, мы испытываем синдром отмены, тоску, неприятные душевные и физические ощущения.

Любые изменения стоит начинать с поиска причин. Так же обстоит и с лишним весом. Разобраться в причинах набора жировой ткани, в психологии своего питания — это доступный и самый эффективный способ похудеть в домашних условиях. Возможно, результаты не смогут радовать своей скоростью, но в корне поменяв отношение к своему телу и к проблеме, вы ограждаете себя от вопроса, который волнует тех, кто этот шаг пропускает: вес, потерянный осознанно, не возвращается.

Психология снижения веса

Лишний вес появляется из головы — об этом говорят все современные диетологи и психологи. Так почему бы не рассмотреть 5 самых эффективных способов похудеть с помощью психологии.

1. Самым полным, профессиональным и качественным пособием по психологии питания на сегодняшний день можно назвать книгу Светланы Бронниковой об интуитивном питании. Светлана — клинический психотерапевт, который расскажет вам всю теорию пищевого поведения, а также поможет практическими рекомендациями. Изменение отношения к питанию — самый эффективный способ похудеть в домашних условиях.
2. Еще одним профессионалом, который поможет вам справиться с пищевой зависимостью, является Джиллиан Райли. Джиллиан не сторонница интуитивного подхода. Она разработала свою, очень убедительную методику борьбы с зависимостями, которой делится со своими читателями. Если интуитивное питание не рассчитано напрямую на снижение веса, то методика Джиллиан призвана именно помочь похудеть.
3. Если говорить о практиках, то в первую очередь, нужно отметить труд Екатерины Миримановой, которая сама сбросила 60 килограмм лишнего веса. Екатерина в своей программе использует комплексный подход: и правильный настрой, и питание, и физическая активность.
4. Потрясающее совершенство проглядывает в работе Зои Чернаковой (Лисси Муссы). Она автор бесплатного игрового психологического тренинга по снижению веса: «Сделаем из тушки фигурку». Это можно назвать диетической конфетой для поднятия настроения, волшебной игрой для взрослых. Не бойтесь, под забавной формой лежит хорошая психологическая основа, которую Зоя как истинный художник просто раскрасила, сделала живой.
5. Взгляд с другой стороны — история Жюстин: «Этим утром я решила перестать есть». Читать нужно, потому что важно и интересно. А тем более большую часть желающих похудеть сейчас представляют люди, находящиеся в своем нормальном физиологическом весе.

Физиология снижения веса

Формула правильной потери веса невероятно проста: чтобы организм худел, он должен тратить больше энергии, чем он получает. Достичь этого можно разными способами. Можно уменьшать количество поступающей энергии, то есть съеденного, можно увеличивать ее расход, занимаясь спортом, можно комбинировать в различных сочетаниях.

Предлагаем вам наш список 10 самых эффективных способов похудеть, тратя больше энергии, чем потребляя.

• Аэробика — динамическая гимнастика, во время которой учащаются пульс и дыхание. Сейчас очень популярны танцевальные направления аэробики.
• Бег — самый физиологичный вид нагрузки для человека. В мире созданы целые движения любителей бега, он активно популяризируется и продвигается. Найдите единомышленников и развивайтесь в этом прекрасном спорте.
• Плавание — самый эффективный способ похудеть, но заниматься нужно непременно с тренером или по программе. Медленное пересечение бассейна от бортика к бортику не даст больших результатов.
• Выбранная вами физическая активность должна не только способствовать похудению, но и приносить удовольствие, быть интересной лично вам. Таким удачным выбором для многих людей становится велосипед.
• Кроссфит — интересное направление современного фитнеса, совмещающее в себе высокоинтенсивные интервальные тренировки, использующие различные элементы и упражнения классических видов спорта.
• Тренажерный зал, благодаря возможности получения различной нагрузки, тоже является отличным вариантом.
• Бодифлекс — дыхательная гимнастика, совмещенная с выполнением коротких несложных упражнений. Отлично подойдет людям, которые не любят активной физической нагрузки.
• Оксисайз — более сложная дыхательная техника по сравнению с бодифлексом, но в ней нет сложной и противопоказанной многим задержки дыхания.
• Калланетика — комплекс очень эффективных для сжигания жира статических упражнений.
• Пилатес — медленная и грациозная гимнастика, соединенная с особой техникой дыхания, уделяющая большое внимание взаимодействию тела и разума при выполнении упражнений.

Диеты

Многие до сих пор считают диету самым эффективным способом похудеть. И иногда, особенно при первых попытках, с радостью практикуют какой-нибудь ограниченный метод питания. Хотя весь мир диетологии давно твердит о том, что подобные меры, давая хороший краткосрочный результат, в долгосрочной перспективе только создают дополнительные проблемы в снижении веса.

Самым эффективным способом похудения в домашних условиях с помощью диеты может быть только сбалансированное правильное питание.

Какой же вес лишний?

Иногда девушка с индексом массы тела в верхнем диапазоне нормы ищет самый эффективный способ похудеть на 10 кг, и это нельзя сказать, что невозможно. Но необходимо соотносить свои желания со знаниями о здоровом весе. Рассчитывая свой идеальный вес, учитывайте индекс массы тела, свой тип телосложения, возраст. Подойдите к этому вопросу осознанно.

Хочется быстрого результата

Изучая вопросы снижения веса, вы обязательно столкнетесь с информацией о скорости его снижения. Да, похудеть быстро можно, но будет ли это стоить того стресса, который переживет ваш организм, и не обернется ли это еще большим набором веса? Самый эффективный способ похудеть за 10 дней будет таким же, как и за месяц, и за год. Если лишнего веса действительно много, то при правильном похудении положительные результаты появятся очень быстро.

Оптимальный настрой

Оптимальный настрой — это не только мотивация на успех, но еще и правильное отношение к себе. Худеть надо не из ненависти к себе, к своему внешнему виду или весу, а из любви к себе и к своему телу. Психологами давно доказано, что положительная мотивация действует сильнее и дольше, чем отрицательная. Вы имеете полное право на свой нынешний вес, любите себя уже сейчас, с самого начала, положительно воспринимайте процесс и радуйтесь успехам.

Оптимальное питание

Как известно, худеть с большим избыточным весом проще. Самый эффективный способ похудеть на 5 кг, а иногда и больше, — это сбалансировать свой рацион. Изучите правильное физиологичное питание, и вы с легкостью сами сможете составлять свой рацион. Это гораздо проще и эффективнее готовых меню.

Оптимальные физические нагрузки

Физические нагрузки должны быть. Да, вы сможете похудеть и исключительно корректировкой рациона, но без адекватной физической нагрузки поддерживать здоровье не получится. Люди на волне позитива часто начинают занятия спортом, но позже бросают их. И это не из-за того, что они не созданы для спорта или просто не любят его. Чаще всего — это просто неверно подобранная физическая активность.

Ищите свое, то, что близко именно вам, ведь выбор так велик. Нужно просто пробовать. Может, вам не подходит высокая интенсивность, вы не любите обливаться потом, тогда ищите в йоге, бодифлексе, пилатесе. Существуют индивидуальные и командные виды спорта. Может, вам не хватает возможности общения в тренажерном зале, тогда задумайтесь о посещении игровых любительских тренировок по волейболу или футболу. Пробуйте и ищите.

И запомните главный вывод: самый быстрый и эффективный способ похудеть — это питаться правильно, регулярно давая организму хорошие физические нагрузки, а также иметь правильный позитивный настрой и всегда пребывать в прекрасном настроении.

Самый эффективный способ похудеть

Самый эффективный способ похудеть большинство девушек склонны представлять в виде каких-нибудь чудо таблеток. Кушаешь пирожные, жирные отбивные с картошкой фри, запиваешь колой, а потом приняла чудо-пилюлю – и похудела. Нужно понимать, что таких методов не существует. А если бы и существовали, то сразу по окончании приема чудо-таблеток тело бы набрало еще больше веса, чем было прежде.

Как правильно и эффективно похудеть?

Рассмотрим все возможные быстрые и эффективные способы похудеть, чтобы выбрать самый безвредный для организма и самый действенный.

1. Диеты типа «как эффективно похудеть за неделю». Суть таких диет обычно сводится к сильному ограничению в пище, обычно разрешается только 1-3 продукта, и дневной рацион укладывается в рамки 600-800 калорий. Да, за это время вы действительно сможете быстро похудеть на такой эффективной диете – уйдет лишняя жидкость из организма, очистится желудок и кишечник. А вот ваша жировая ткань останется с вами, и когда вы начнете питаться как обычно, вес вернется. Очень быстро и эффективно похудеть таким образом не получится – ведь эффективное похудение предполагает сохранение результатов!
2. Диеты типа «как эффективно похудеть за месяц». На месяц расписан более-менее сбалансированный рацион, разрешенные и запрещенные списки продуктов. Вы за это время сбрасывает немного жировой массы, уходит лишняя жидкость и кишечник очистится. Но когда пройдет время диеты, и вы снова начнете позволять себе есть то, что ели прежде – вес начнет плавно расти, пока не вернется к старым показателям.
3. Еще один способ, как можно эффективно похудеть — это заниматься спортом. Однако даже если вы по часу в день проводите в тренажерном зале, вы сжигаете только 300-400 калорий (если у вас есть проблемы с весом, вероятно, вы употребляете их 2000 и более в день). Такая незначительная разница калорий малоэффективна. А вот если сократить рацион – похудение будет весьма заметным.
4. На самом деле, эффективный способ быстро похудеть известен всем, просто никому не хочется его практиковать – он трудоемкий. Зато результаты останутся с вами настолько долго, насколько вы того захотите! Этот метод – сочетание правильного питания и спорта. Лишний вес – это калории, которые вы получаете с пищей, и которые организм не может израсходовать в процессе жизнедеятельности. А если вы сокращаете калорийность рациона, да еще и даете телу нагрузку – это реальный способ не просто похудеть, но и обрести красивую фигуру!

Как вы видите, есть одно несоответствие — самый эффективный способ похудеть действует не быстро , а самый быстрый способ – не слишком эффективен в плане сохранения результатов. Но стоит ли мучить организм постоянными похудениями и поправлениями, если можно просто раз и навсегда достичь желаемой отметки веса, пусть и не слишком быстро?

Самый эффективный способ похудеть

Рассмотрим основные положения того, как можно похудеть надолго. Смысл этого метода заключается в том, что вы раз и навсегда перестаете гробить свое здоровье и мучить организм тяжелой, неудобоваримой пищей и сидячим образом жизни, а предпочитаете правильное питание, красоту и здоровье.

• питание 3-4 раза в день небольшими порциями;
• отказ от калорийных сладостей в пользу горького шоколада и зефира – это отдельный прием пищи, например, полдник;
• отказ от чаепитий после еды. Пить после принятия пищи нельзя еще 1 – 1,5 часа;

• отказ от жирной, жаренной, копченой пищи;
• отказ от всех видов сладких напитков;
• ужин за 2-3 часа до сна;
• ежедневное употребление овощей и фруктов;
• трижды в неделю выделять час на занятия спортом. Пробежки, курсы аэробики или шейпинга – выбирайте на свой вкус что угодно.

Вот так все просто. Если правильно использовать этот метод, вы будете терять от 3 до 5 килограмм в месяц – и это будет потеря именно жировой массы, а значит, меняться будут объемы вашего тела.

 

Сколько раз в неделю нужно посещать бассейн, можно ли ходить каждый день ?

Регулярное занятие плаванием — прекрасный способ укрепить здоровье, подтянуть фигуру и избавиться от лишнего веса. Но как в случае с любыми активными физическими упражнениями важно правильно подобрать график плавательных тренировок. Так можно получить эффективный результат и избежать вреда для организма.

Оптимальный режим занятий

Упражнения на воде могут значительно различаться — от серьезных спортивных тренировок и скоростного плавания, до аквааэробики или просто расслабленных движений в своем темпе. Как часто можно посещать бассейн, а также вид и интенсивность упражнений обычно рекомендует врач на обязательном медосмотре. Для спортивных достижений понадобятся регулярные продолжительные занятия в специальной секции под надзором тренера. Но чтобы просто оздоровить организм и подкачать мышцы взрослому человеку достаточно плавать каждые несколько дней.

Особенное значение для организма имеет регулярность занятий, которая задает ритм и обеспечивает равномерное развитие. Если на одной неделе сходить несколько раз подряд, а на другой ни одного, это будет гораздо менее полезно для организма, чем плавать реже, но регулярно. Если целью является подкачать мышцы и развить выносливость, потребуется повторять довольно интенсивные тренировки спортивного типа каждые два-три дня. Раз в неделю можно посещать бассейн для оздоровления, но результативность такого режима будет невысока.

Чем интенсивнее занятия, тем больше сил они отнимают. Тренировки на воде требуют больших затрат энергии по сравнению с занятиями на суше. Поэтому поначалу важно не переусердствовать с выбором темпа тренировок и их количеством. Новичку лучше ходить в бассейн не чаще 1-2 раза в неделю и плавать по 40 минут. Важно помнить, что этот начальный период может принести обострение хронических заболеваний, ухудшение самочувствия. После того как адаптация завершится, время пребывания в воде можно постепенно увеличить до 1-2 часов, но если есть возможность, лучше вместо этого посещать спортивный центр чаще.

Можно ли ходить в бассейн часто без вреда для здоровья

Для многих людей плавание является наиболее комфортным и приятным типом физической активности. Поэтому часто появляется желание заниматься ежедневно, но возникают сомнения — полезно ли это для здоровья. Хотя при плавании нельзя накачаться, как при силовых тренировках, но нагрузка на мышцы достаточно высока.

Ежедневные занятия могут вызвать переутомление, особенно если наблюдаются проблемы со здоровьем: заболевания сердца, сосудов, хронические болезни, серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.

Для здорового человека ежедневное плавание будет только на пользу — укрепится мышечный корсет, улучшатся обменные процессы, кровяное давление придет в норму. Если каждый день ходить в бассейн заниматься при уже выработанной привычке к высоким нагрузкам, это будет хорошей возможностью поддерживать форму. Важно не переусердствовать с количеством времени, отведенным на плавание — лучше не продолжать тренировку дольше 40 минут-1 час, особенно если она отличается интенсивным темпом. Более длительные занятия рекомендованы для спортсменов.

Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне

Любые упражнения на воде часто рекомендуют как эффективное средство для похудения. Плавание действительно позволяет задействовать одновременно мышцы почти всех групп, что приводит к сжиганию калорий. Даже простое пребывание в воде заставляет мышцы напрягаться, чтобы поддерживать тело на плаву. Но для снижения веса необходимо плавать часто, не менее 1-2 часов ежедневно, а также стараться увеличивать нагрузку. Если плавать каждый день в расслабленном темпе, мышцы заметно подтянутся и внешний вид тела станет лучше, но это не решит проблему лишнего веса. Для более эффективного результата лучше сочетать занятия плаванием с работой на силовых тренажерах.

Как часто нужно посещать бассейн ребенку

Детский организм слабее и менее защищен, чем у взрослого, поэтому тренировки должны проходить по особенному графику. Врач-педиатр на предварительном осмотре определяет уровень физической подготовки ребенка и дает рекомендации сколько дней в неделю ему можно плавать в бассейне. Чтобы избежать риска переохлаждения не рекомендуется делать занятия дольше 15-25 минут для детей дошкольного возраста.

Фактор, который необходимо учитывать — испарения хлора, которые поднимаются от воды. Попадая в легкие вместе с воздухом, они могут оказать негативное воздействие на развитие органов дыхания ребенка. Поэтому не рекомендуется водить малыша на плавание чаще 1-3 раз в неделю.

Плавание и возраст

Оздоровительное плавание и аквааэробика — лучший вариант поддерживающей терапии для старшего поколения. Частые занятия хорошо подходят для увеличения выносливости, помогут поддерживать тонус мышц, не давая высокой нагрузки на ослабевшие суставы пожилого человека. Интенсивность тренировок, время пребывания на воде должен назначить специалист после врачебного осмотра и сдачи необходимых анализов. Оптимальный режим занятий для людей после 55 лет — по 30-40 минут 2-3 раза в неделю.

Бассейн: ЗА и ПРОТИВ | Здоровая жизнь | Здоровье

Доводы «за»

Занятия в воде – уникальный шанс для тех, у кого большой вес, и тех, кому больше 30 лет. В бассейне тело погружается в плотную тягучую среду, которая сопротивляется нашим движениям в 12 раз сильнее, чем воздух. И это прекрасно! Вода уменьшает силу тяжести и снимает нагрузку с суставов. Когда мы плывем, мышцы и связки работают, укрепляются, а колени, локти, тазобедренные суставы разгружены, как в невесомости. Нет опоры, нет ударов, нет и давления на межпозвоночные диски. Поэтому плавание отлично подходит как для похудения, так и для восстановления после травм.

Смотрим дальше. В воде простой подъем руки потребует от вас гораздо больших усилий (читай – вы потратите больше калорий), чем на суше. То есть для похудения в воде можно сделать меньше движений, чем на воздухе. Кроме того, давление воды со всех сторон улучшает циркуляцию. Это пойдет на пользу тем, кто склонен к целлюлиту, отекам, варикозу или набирает вес из-за лишней жидкости в организме. При некоторых заболеваниях худеть в обычном спортзале или просто бегая – вредно, а в бассейне – наоборот, полезно.

Личные ошибки

Отплавав 1-2 месяца, некоторые жалуются на то, что они поправились. На самом деле вода не отменяет простой истины: чтобы похудеть, надо по сравнению с привычным режимом больше двигаться и меньше есть!

Типичное поведение в бассейне: человек не плавает, а купается, подолгу вися у бортика или у дорожки. В воде мы остываем в 20 раз быстрее, чем на воздухе. Еле шевелясь, многие замечают, что им становится холодно. Биологически для нашего организма холод – пусковая кнопка аппетита. Животная логика проста: раз холодно, значит, не хватает теплоизоляции и энергии. Теплоизоляция – это наш подкожный жир, энергия – еда. Вот и выходит неудавшийся пловец из бассейна с диким аппетитом, причем хочется ему по той же животной логике жирного и сладкого. Так что возьмите за правило: нет сил или желания плавать – не ходите в бассейн, иначе спровоцируете набор жира.

Чтобы плавать было интересно, превратите это действо в игру. Поставьте себе цель: проплыть 5 (10, 15, 20…) бассейнов без перерыва. Или проплыть 10-20 бассейнов за сеанс. Или поспорьте с приятелем: кто проплывет это количество первым?

Другой важный момент: можно сжечь на тренировке уйму жиров и углеводов, а затем съесть столько же, если не больше… Постарайтесь плотно поесть за 40-60 минут до плавания, а после него потерпеть с едой час-полтора. А вот в несладком и желательно горячем питье – чае, воде, молоке – себе не отказывайте.

Жиросжигающий план

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такая «метода» сжигания жира слишком скучна, потому что предполагает лишь «висение» у бортика. Поэтому все-таки лучше не плыть по течению, а продумать собственный жиросжигающий план купания. Для начала приучите себя все время двигаться в воде. Плавая с пульсом 120-150, можно сжечь от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и… вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Если у вас нет пульсометра, можно посчитать пульс, просто остановившись у бортика и глядя на большие электронные часы, которые есть во всех бассейнах. Можно и еще проще – ориентироваться на ощущения. Вам не должно быть легко. Делая гребки, вы должны чувствовать, что вода вам мешает и вы от нее отталкиваетесь. Делайте глубокий долгий вдох ртом и такой же длинный выдох одновременно ртом и носом. Опускать ли при этом голову в воду или нет – дело вкуса. Конечно, выдох в воду эффективнее с точки зрения продвижения и помогает не перегружать шею. Но если вы категорический против того, чтобы мочить лицо, плывите, как удобно, только почаще переворачивайтесь на спину, чтобы не получить спазм мышц шеи.

Эффективнее всего для похудения чередовать стили и интенсивность. Самый энергоемкий – баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 3-6 минут и переходите на любой другой. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Стараемся плавать им 20-30 минут за тренировку. Если тяжело – чередуйте стили:

5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и все сначала. Не пренебрегайте брассом, им вполне можно потрудиться с полной отдачей, главное – с силой отталкиваться пятками в стороны.

При таком подходе у вас заработают абсолютно все мышцы тела, включая пресс и глубокие мышцы корпуса, поддерживающие внутренние органы и «утягивающие» талию. И все они будут сжигать калории. Если будете плавать 2-3 раза в неделю, то даже урезать привычный рацион не придется – вы с лихвой будете сжигать то, что раньше откладывалось в жир. Главное – не есть больше, чем раньше.

Интересно

Плавать или танцевать?

Многие бассейны помимо плавания предлагают еще и аквааэробику. Эффект для похудения и безопасность для здоровья у этих видов занятий одинаковые, так что выбирайте, что больше нравится.

Для аквааэробики не надо уметь плавать: во время занятий надевают специальные поддерживающие пояса. Кроме того, аква-аэробика проходит под музыку, она веселее, здесь много танцевальных движений. На уроках используется забавный инвентарь, например перчатки с перепонками, ласты, плавающие гантели, надувные палки… Эти аксессуары увеличивают нагрузку за счет большего сопротивления воды и придают занятиям разнообразие.

Техника безопасности

Посетителей бассейна могут подстерегать следующие проблемы….

Сухость кожи. Увы, кожу сушит не только привычная хлорка, но и современный озон. Поэтому после душа следует каждый раз наносить увлажняющий питательный крем или лосьон для тела. Необязательно дорогой, можно использовать детское масло.

Грибок. Возможность подхватить инфекцию зависит от вашего иммунитета: чем он слабее, тем легче микроорганизмам поселиться на вашей коже. Для профилактики обязательно носите свое полотенце и шлепанцы, которые снимайте лишь у самой воды. Ногти на ногах можно покрасить аптечным противогрибковым лаком. После плавания примите душ с противогрибковым мылом или гелем, тщательно промойте и насухо вытрите кожные складки и межпальцевые промежутки. Если насухо вытереть не удалось, обработайте их тальком, раз в 2 месяца можно использовать противогрибковую мазь. И не ходите в бассейн, если на ногах и пальцах есть ранки – в этом случае риск подцепить грибок заметно повышается.

Простуда. Температура воды  в бассейне обычно 27-28°, но, из-за того что вода гораздо плотнее воздуха, человек после нее часто чувствует себя замерзшим. Спасает от этого длительное стояние под максимально горячим душем и потом тщательное просушивание волос феном.

Еще один совет от завсегдатаев бассейнов: идя плавать, оденьтесь теплее, чем обычно, укутайтесь, как на мороз. По дороге туда можете вспотеть, зато на обратном пути не простудитесь. А если есть возможность, выходите на улицу не сразу после плавания, а посидите минут 20 в холле: почитайте, попейте чаю. Это даст организму возможность адаптироваться к воздуху.

Кстати

В бассейне невозможно заразиться болезнями, передающимися половым путем. Хламидии, трихомонады и прочие инфекции однозначно погибают в хлорированной и озонированной воде.

Личное мнение

Борис Грачевский:

– Два года назад я начал ходить в тренажерный зал и каждый раз свои занятия заканчиваю километровым заплывом. Но думаете, я получаю от этого удовольствие?  Ничего подобного! Мне это очень противно: терпеть не могу спорт. Но надо, я и делаю. Плыву, как идиот… Бассейн – 25 метров, представляете, сколько раз нужно его проплыть, чтобы километр получился? 40 раз! Как пони по кругу – считаю в уме, плыву и все проклинаю. Но хочется  же красиво выглядеть! Вот два месяца не ходил – опять лишний вес набрал, опять надо сбрасывать…

Смотрите также:

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн — Под прицелом — Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Евро-2020
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Первого канала
  • Кубок Шпенглера
  • Молодёжный чемпионат мира
  • Шведские игры
  • Чешские игры
  • Юниорский чемпионат мира
  • Зимняя классика НХЛ
  • ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Никита Гусев
  • Илья Михеев
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Кобе Брайант
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  • Шелковый путь
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Торо Россо
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Роберт Кубица
  • Даниил Квят
  • Кими Райкконен
  • Фернандо Алонсо
  • Шарль Леклер
  • Валттери Боттас
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • US Open
  • Australian Open
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Симона Халеп
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • UFC 246
  • UFC 247
  • Бой Федора Емельяненко
  • Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
  • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Джон Джонс
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Гран-при
  • Чемпионат Европы
  • Чемпионат мира
  • Чемпионат России по фигурному катанию
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Михаил Коляда
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат мира-2020
  • Ижевская винтовка
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Мартен Фуркад
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  Все биатлонисты
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол

• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис

• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
    • Россия
    • Сборные
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Украина
    • Южная Америка
    • Голландия
    • Португалия
    • Африка
    • Любительский
    • Азия
    • Беларусь
    • ФНЛ
  • Хоккей
    • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
    • Россия
    • Сборные
    • НХЛ
    • КХЛ
  • Баскетбол
    • Turkish Airlines Euroleague
    • Россия
    • НБА
    • Зарплаты НБА
    • Еврокубки
    • Сборные
    • Еврочемпионаты
    • Женский баскетбол
  • Биатлон
    • Чемпионат мира по биатлону
    • Кубок мира по биатлону
  • Теннис
    • ATP
    • WTA
    • Кубок Дэвиса
    • Кубок Федерации
    • Ролан Гаррос
  • Авто
    • Формула-1
    • Мото
    • Ралли
    • ДТМ
    • Другие серии
  • Бокс/MMA/UFC
    • Бокс Профи
    • ММА
    • Прочее
  • Фигурное катание
    • Чемпионат мира по фигурному катанию
  • Прочие
    • Американский футбол
    • Бадминтон
    • Бейсбол
    • Бильярд/снукер
    • Борьба
    • Бобслей/сани/скелетон
    • Велоспорт
    • Водные виды
    • Волейбол
    • Гандбол
    • Гимнастика
    • Гольф
    • Гребля
    • Единоборства
    • Керлинг
    • Конный спорт
    • Коньки/шорт-трек
    • Легкая атлетика
    • Лыжи
    • Мини-футбол
    • Настольный теннис
    • Парусный спорт
    • Пляжный футбол
    • Покер
    • Регби
    • Современное пятиборье
    • Стрельба
    • Триатлон
    • Тяжелая атлетика
    • Фехтование
    • Хоккей на траве
    • Хоккей с мячом
    • Шахматы
    • Экстрим
    • Экзотические виды
  Все блоги
• Трансферы
  • Россия
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Манчестер Юнайтед
  • Ливерпуль
  • Манчестер Сити
  • Зенит
  • Спартак
  • ЦСКА
  • Ювентус
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Киберспортивные
  • Мобильные
  • Российские
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  8 причин пойти в бассейн

  Плавание в бассейне — укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и следить за фигурой. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, достаточно лишь полотенца, шапочки и купального костюма. Представляем вам 8 основных причин почему стоит ходить в бассейн.

  
  • Во время плавания задействованы практически все мышцы. Каждая мышца вашего тела получает нужную нагрузку.
  • Улучшается осанка. Плавание является отличной профилактикой болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата. При плавании мышцы, которые находятся рядом с позвоночником, расслабляются, снижается нагрузка на позвоночный столб.
  • Плавание — отличная профилактика заболеваний сердца. Если плавать регулярно, можно повысить выносливость организма и предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Плавание является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. Это занятие поможет развить легкие.
  • Перепады температуры закаляют организм, повышают иммунитет, а значит простуды вам не будут страшны.
  • Плавание отлично сжигает калории и помогает похудеть. Во время плавания, риск травмировать суставы и позвоночник минимальный, что очень важно для людей с лишним весом.
  • Походы в бассейн снимают стресс, успокаивают, дают организму заряд энергии.
  • Отличное хобби. От такого занятия вы будете получать одно удовольствие. Плавание не даст вам скучать, так как существует множество его видов.

  Чем полезно плавание в бассейне

  • Это очень полезно для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
  • Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
  • Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой.
  • В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом, организм закаливается и нормализуется давление.
  • Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
  • Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

  Чем вредно плавание в бассейне

  Обычно в бассейне встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.

  Второй минус бассейнов — это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

  Польза плавания для женщин

  • Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система.
  • За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
  • Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
  • Плавание — это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.
  • Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут большими. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. Что вы вряд ли будете делать.

  Какие есть упражнения в бассейне и чем они полезны

  В бассейне можно делать массу различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

  Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

  Брасс. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

  Кроль. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую — на бедра и ягодицы.

  Кроль на спине. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

  Баттерфляй. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

  Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног — это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.

  Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.

  Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.

  Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.

  Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).

  Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.

  Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.

  Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.

  Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

  Плавание для похудения

  Плавание в бассейне — это отличная возможность избавиться от лишних килограммов. Представляем несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

  Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.

  Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку, чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.

  Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом, создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.

  Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.

  Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.

  Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.

  Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.

  Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

  Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но лучше не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

  Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку стоит начинать с 30 минут плавания в день. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

  Плавание — это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет — однозначно стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!

  Теги: Здоровье Спорт Вода Витамины Красота Энергия Кожа Лишний вес Организм Сердце Иммунитет Депрессия Обезвоживание Молодость Стресс Советы

  Уважаемые читатели!
  Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

  * Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

  Спасибо за подписку на нашу рассылку

  Сколько надо плавать в бассейне чтобы похудеть

  Содержание статьи:

  Сколько плавать в бассейне чтобы похудеть

  Вода- это неоценимый источник энергии и здоровья. С давних времен и по сей день водные процедуры были залогом здоровья и красоты.Плавание в бассейне является достойной альтернативой тренажерному залу, а во многих аспектах даже превосходит занятия фитнесом.

  Во время плавания, вода помогает стимулировать обменные процессы, выполняет функцию массажера, позволяет избавиться от целлюлита и стимулируют кровообращение. В воде мы не чувствуем больших нагрузок, таких как в тренажерном зале, но это не значит, что наши мышцы напрягаются меньше.

  К тому же, вода, при плавании, оказывает постоянное сопротивление на тело.

  Плавание в бассейне: рекомендации

  Для повышения иммунитета, улучшения осанки рекомендуют занятия плаванием. В бассейне можно похудеть, не прилагая больших усилий и не ощущая большой нагрузки. То как плавать, чтобы похудеть, не принципиально. Уже само нахождение в воде активизирует многие системы организма. Для посещения бассейна Вам понадобится справка от врача, что никаких противопоказаний и болезней у Вас нет.

  Правила похудения в бассейне

  Перед погружением в воду следует разогреть мышцы в течении 10 минут. Это может быть обыкновенная разминка или гимнастика. После погружения в воду не нужно сразу резка приступать к активным тренировкам. Разомнитесь в воде еще на протяжении 5 минут.

  После того, как организм подготовится к занятиям, можно приступать к усиленным нагрузкам и тренировкам. По окончании тренировки резко снижать нагрузку не рекомендуется. После основных упражнений необходимо немного поплавать на спине, чтобы расслабиться.

  Первые занятия должны продолжаться не более получаса, дабы не пойти во вред. Постепенно время должно увеличиваться до часового занятия.

  Внимание!

  Температура воды должна быть не менее 22 градусов, во избежание переохлаждения и судорог ног. Если же все-таки вода ниже нормы, то активней двигайтесь и завершайте тренировку раньше, чем обычно.

  Для достижения желаемого результата ходить в бассейн нужно не менее трех раз в неделю. Если вы пришли на плавание, то плавайте, от того что Вы просто постоите в воде 40 минут никакого результата не будет. Естественно, в бассейне можно похудеть, только упорно занимаясь.

  Нагрузки для похудения

  Чтобы проработать все группы мышц, во время тренировки необходимо чередовать разные стили плавания. К примеру, плавая брасом можно проработать мышцы ног, бедер, ягодиц, а баттерфляй способствует укреплению мышц спины, ног, рук.

  Плавая на спине можно избавить себя от жира, который поселился на боках. Чтобы увеличить нагрузку на ноги, можно использовать вспомогательные средства, например мяч. Держа его на вытянутых руках, помогайте ногами оставаться на плаву.

  Аквааэробика

  Кроме простого плавания существует еще аквааэробика и аква йога. На занятиях инструктор расскажет Вам, как плавать, чтобы похудеть. Эти занятия проводятся под музыку с использованием инвентаря.

  В основном, это групповые занятия, на которых за выполнением всех упражнений следит инструктор. Для того чтобы улучшить результат в похудении, стоит чередовать простое плавание и занятия аквааэробикой.

  Сразу после тренировки не торопитесь кушать, потерпите хотя бы часик.

  При правильном выполнении всех упражнений результат не заставит себя долго ждать. И уже через месяц вы сможете насладиться результатом и стройной фигурой.

  Помимо того, что плавание избавит Вас от ненавистного жира, оно еще доставит огромное удовольствие. Всем известно, что вода успокаивает, так что вы совмещаете приятное и полезное: похудение и умиротворение.

  Делая выбор в пользу плавания, вы обеспечиваете себя красивой фигурой и неоценимой пользой здоровью.

  Источник: http://pohudet.info/skolko-plavat-v-basseyne-chtoby-pohudet

  Сколько раз в неделю надо посещать бассейн

  Плавание благоприятно влияет не только на опорно-двигательный аппарат, но и на здоровье организма в целом. После регулярных водных процедур можно заметить значительно улучшение обменных процессов, что благоприятно влияет на похудание и потерю лишних килограммов, при этом кожа становиться упругой и подтянутой.

  А сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть? Конечно же, можно просто плавать в бассейне красиво для того, чтобы просто расслабится после тяжелого рабочего дня или размять спину от длительного сидения в кресле. А можно поставить себе за цель похудеть от плаванья в бассейне. Как этого достичь?

  Для повышения иммунитета, улучшения осанки рекомендуют занятия плаванием. В бассейне можно похудеть, не прилагая больших усилий и не ощущая большой нагрузки. То как плавать, чтобы похудеть, не принципиально. Уже само нахождение в воде активизирует многие системы организма. Для посещения бассейна Вам понадобится справка от врача, что никаких противопоказаний и болезней у Вас нет.

  Правила похудения в бассейне

  Миф 2. Мокрые волосы в бассейне могут стать причиной мигрени, неврита, а то и менингита

  Неприятные ощущения и головные боли могут возникать лишь у тех, кто не надевает шапочку при купании, а после — не просушивает до конца волосы. Если же вы воспользовались и шапочкой, и феном — все будет в порядке.

  Миф 3. Вода в бассейне вредна для кожи

  Воду в бассейне в целях дезинфекции сейчас обрабатывают различными способами — ультрафиолетом, озонированием, хлорированием. Первый способ практически никак не влияет на кожу.

  Озонированная и хлорированная вода действительно может вызвать дискомфорт и раздражение в том случае, если у вас сухая, чувствительная или склонная к аллергии кожа. Однако к такому же эффекту могут привести и другие внешние воздействия, например мыло, сухой воздух в помещении, кондиционер или обогреватель.

  Важно!

  Потому ухаживать за сухой и чувствительной кожей нужно в любом случае. Существует масса кремов для тела, и, выбрав наиболее подходящий, вы существенно улучшите состояние вашей кожи, увлажняя и подпитывая ее как после принятия обычной ванны, так и после посещения бассейна. Еще лучше, если ваш крем будет полностью натуральным — т.е.

  состоять из воды и натуральных базовых и эфирных масел. Научиться собственноручно готовить такой крем (а также другие натуральные средства для ухода за кожей) вы можете на специальном семинаре.

  Миф 4. В бассейне легко подхватить грибок или бородавки

  Такая опасность существует не только в бассейне, но и на пляже или в бане/сауне. Чтобы максимально обезопасить свое тело, нужно, во-первых, выбирать бассейн, где со всех посетителей требуют справку о состоянии здоровья, во-вторых, подходить к самой воде в шлепанцах.

  Миф 5. В бассейне можно заразиться венерическими заболеваниями

  Что нужно брать с собой

  Итак, перед посещением любого нормального бассейна (имеющего лицензию на оказание услуг) нужно запастись следующими вещами:

  Эффективнее всего для похудения чередовать стили и интенсивность. Самый энергоемкий – баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 3-6 минут и переходите на любой другой. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Стараемся плавать им 20-30 минут за тренировку. Если тяжело – чередуйте стили:

  5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и все сначала. Не пренебрегайте брассом, им вполне можно потрудиться с полной отдачей, главное – с силой отталкиваться пятками в стороны.

  При таком подходе у вас заработают абсолютно все мышцы тела, включая пресс и глубокие мышцы корпуса, поддерживающие внутренние органы и «утягивающие» талию. И все они будут сжигать калории.

  Если будете плавать 2-3 раза в неделю, то даже урезать привычный рацион не придется – вы с лихвой будете сжигать то, что раньше откладывалось в жир. Главное – не есть больше, чем раньше.

  • Самый интенсивный из всех – это баттерфляй. К тому же он и самый сложный. Новички техникой баттерфляя не владеют, но научиться ему можно быстро, и сделайте это обязательно. Если за час пребывания в бассейне вы минут пять или шесть проплывете этим стилем, то польза от плавания будет в несколько раз больше.
  • Кроль – самый оптимальный по энергозатратам. Но плавать им просто, техника его несложная. От такого стиля практически не устаешь. Поэтому рекомендуется им пользоваться минут 20-30 в час. Если такой заплыв вам покажется тяжелым, то разбейте дистанцию на два или три отрезка, поменяв кроль на брас или на спине, возвращаясь опять к кролю.
  • Брас является самым тихоходным стилем, но его техника одна из самых сложных. Плавать таким способом долго невозможно, поэтому на него нужно выделять минут десять, не больше.
  • На спине. Этот стиль – прекрасное дополнение к общему комплексу. Во-первых, плавать им одно удовольствие, тело отдыхает и немного расслабляется. Во-вторых, таким образом можно подтянуть фигуру и выправить осанку.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания инфекционного характера.
  • Онкология.
  • Стенокардия, ревматические поражения сердца.
  • Кожные заболевания.
  • Заболевания глаз.
  • Туберкулез открытой формы.
  • Наличие открытых ран.
  • Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
  • Угроза выкидыша или преждевременных родов.

  Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна. Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.

  Отзывы женщин о посещении бассейна

  Вода положительно влияет на нервную систему, и дополнительно стимулирует деятельность головного мозга и увеличивает его продуктивность.

  Дополнительно вода укрепляет сон, улучшают аппетит и увеличивает выносливость.

  Правила и противопоказания для оздоровительного плавания в бассейне

  Чтобы тренировки приносили только пользу необходимо соблюдать некоторые правила:

  !!! баттерфляй можно заменить кролем

  Если вы давно не были в бассейне, не старайтесь сразу всех победить, начинайте постепенно и прислушивайтесь к себе. Помните, что на очень высоком пульсе сейчас лучше пока не плавать; если трудно, лучше разбейте занятие на два.

  Помогает ли бассейн похудеть?

  Надо понимать, что тренируем и для чего, в каких условиях.

  щас беременна на последнем месяце. муж не пускает. очень страдаю без родной стихии.

  Источник: http://elmash-s.ru/krasota-i-zdorove/3773-skolko-raz-v-nedelyu-nado-poseschat-basseyn.html

  Как нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

  Сегодня вести здоровый образ жизни стало очень популярно, а здоровье и спорт практически неразделимыми понятиями. Виды спорта – разнообразны и каждый может выбрать то, что ему по душе. Плавание же всегда считалось универсальным методом.

  С его помощью, можно укрепить здоровье, избавиться от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, поддерживать отличную физическую форму и, конечно же, избавиться от лишних килограммов.

  Но для того, чтобы эффективно добиваться поставленных целей, следует заниматься правильно.

  Спорт всегда считался полезным занятием, которое позволяет не только правильно и активно развиваться физически, но и положительно влияет на наше эмоциональное состояние.

  Совет!

  Что может быть приятнее, чем наблюдать как твои мечты сбываются, а поставленные цели достигаются? Занятия плаванием также имеет массу преимуществ.

  Во время плавания работают все группы мышц без исключения, ваше дыхание становится глубже и размереннее, кровообращение усиливается и весь организм максимально эффективно насыщается кислородом.

  Активное кровообращение также усиливает обменные процессы и наш организм может быстрее и эффективнее избавляться от вредных и ненужных ему веществ. Если вы поставили для себя цель похудеть, то занятия в бассейне помогут вам добиться желаемого. Час интенсивного плавания позволит вам избавиться приблизительно от 500 килокалорий, что является хорошим результатом. Почему плавание эффективно в борьбе с лишним весом:

  • Некоторые виды спорта могут быть противопоказаны для людей с лишним весом, из-за больших нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Плавать в бассейне можно с таким же эффектом, как и от спортзала и для этого вида спорта высокий вес противопоказанием не является.
  • В бассейне происходит так называемый эффект «гидроневесомости». Благодаря этому, вы оказываете на мышцы значительное воздействие, заставляете их интенсивно работать, но сами не ощущаете оказываемого давления в полную силу.
  • Заниматься в бассейне, чтобы похудеть, может любой желающий. Это могут быть и дети, и пенсионеры, а также люди, которые в силу обстоятельств имеют ограниченные возможности. Это значит, что для каждого желающего, такие занятия смогут стать альтернативой любым другим видам спорта.
  • Такой спорт, как плавание является даже более эффективным, чем бег. За 60 минут плавания в бассейне мы сжигаем на 100 килокалорий больше, чем при беге. Кроме того, присутствуют дополнительные бонусы: мы чувствуем меньшую усталость, имеем отличное настроение, а интенсивные водные процедуры оказывают на нашу кожу особое воздействие под названием «гидромассаж».

  Для того, чтобы добиться определенных результатов, плавать в бассейне следует правильно и под контролем специалиста – вашего тренера. Именно он поведает о том, какие секреты и возможности таит в себе этот спорт, а также расскажет об эффективном применении различных техник, которые существуют на сегодняшний день.

  Для начала, выберите спортивный комплекс с бассейном, который вам понравится. Узнайте, какие группы занятий существуют, и выберите ту, которая максимально соответствует выбранному вам направлению.

  Помните, чтобы добиться желаемого, ходить необходимо на каждую тренировку, не пропуская их без уважительной причины.

  По началу, возможно, будет тяжело, но со временем, вы легко сможете подстроиться под такой образ жизни.

  Заниматься в бассейне, чтобы похудеть, необходимо комплексно.Сколько нужно плавать, можно узнать у тренера. Простое плавание, которое не преобразовано в единую систему, не принесет вам желаемого результата.

  Простые занятия, конечно, будут тренировать все группы ваших мышц, но увы их не будет видно под слоем жировых отложений.

  Поэтому лучше точно знать, что необходимо делать и вести борьбу со своей проблемой правильно.

  Эффективные техники

  Существует немало техник для плавания. Это различные стили, которые различаются скоростью и комбинациями движений рук и ног. Для эффективного похудения, лучше выбрать баттерфляй или кроль. Запомните, что плавать в бассейне, чтобы похудеть, в вольном стиле с одной скоростью два-три раза в неделю, невозможно.

  Это самая распространенная ошибка, которая приводит к тому, что люди не добиваются желаемого и считают плавание малоэффективным способом в построении идеальной фигуры. Применение вышеуказанных техник поможет эффективно подтянуть мышцы пресса, рук и ног, а плавание на спине поможет вам избавиться от ненавистных боков и сформирует прекрасную талию.

  В общей сложности, за 60 минут активного кроля можно потерять 600 килокалорий!

  Такой вид плавания считается самым эффективным. Научиться ему не составит труда. Это чередование нескольких минут занятий на пределе возможного и отдыха. Ходить в бассейн для интервальных тренировок необходимо 3-5 раз в неделю и уделять занятиям от 10 до 15 минут.

  Внимание!

  Остальное время, вы можете посвятить плаванию в различных стилях, о которых упоминалось ранее. Хороший тренер подробно объяснит, в чем заключается суть интервальной тренировки и поможет подобрать для вас оптимальный график. Заниматься в бассейне больше, чем 3-5 раз в неделю не нужно, так как вашим мышцы нуждаются в полноценном отдыхе.

  Кроме того, необходимо научиться вести правильный образ жизни и тогда у вас все получится.

  Плавание – это прекрасный спорт, который принесет вам не только пользу, но и удовольствие.

  Источник: http://ybasseyna.ru/fitness/kak_nuzhno_plavat_v_bassejne_chtobii_pohudet.html

  Плавание для похудения: как и сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

  Плавание занятие, которое может помочь в потере веса. Сайт Мастера Плавания (U.S. Masters Swimming) отмечает, что этот вид физической активности имеет дополнительный козырь касательно обеспечения общей натренированности сердечно-сосудистой системы. То, как лучше плавать в бассейне, чтобы похудеть, зависит от вашего веса, скорости плавания и используемого стиля передвижения в воде.

  Вот что гласят данные Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC): 3500 калорий равны полкило веса, а это значит, что вам нужно сжигать больше этой суммы для эффективной потери 0,5 кг в неделю.

  Просто уберите 500 лишних калорий из вашего ежедневного рациона питания. Кстати, физические упражнения, наряду с сокращением общей энергетической ценности суточного меню, дополнительно ускорят потерю веса.

  Итак, как плавать, чтобы похудеть. CDC рекомендует включить в неделю, по крайней мере, два часа и 30 минут умеренных физических нагрузок, таких как плавание. После того, как вы достигнете своей цели в плане потери веса, регулярные занятия плаванием помогут вам стабилизировать его.

  Национальный реестр по контролю веса (база данных жителей, которые потеряли в среднем 30 кг и удерживали результат в течение пяти лет) сообщает: 90 процентов успешно похудевших людей, занимаются спортом в среднем один час в день. Найдите тот вид физической активности, который вам нравится, например плавание.

  Это очень важно, потому что вы, скорее всего, будете последовательно и эффективно терять вес.

  Давайте разберемся, сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть. CDC утверждает, что 69-килограммовый человек сжигает около 510 калорий, если в течение часа совершает круговые заплывы. При соблюдении привычного рациона питания вам нужно поплавать в течение семи часов, чтобы потерять полкило. А сколько нужно плавать, чтобы похудеть, если вы весите больше?

  Важно!

  Чем крупнее человек, тем больше калорий он будет сжигать. Если вы весите 90 кг, то потеряете около 637 калорий за час круговых заплывов, в то время как за тот же промежуток времени 108-килограммовый человек сожжет около 763 калорий. Поскольку плавание задействует практически все мышцы тела, оно поможет убрать столько же жира, сколько и наземные упражнения.

  В Университете штата Юта провели исследование, сравнив упражнения в воде с ходьбой по земле: женщины с избыточным весом, которые плавали четыре раза в неделю в течение 40 минут, похудели точно так же, как и те, кто проходил аналогичное количество времени при том же уровне интенсивности. Теперь вы знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Но давайте узнаем, каким стилем и как правильно плавать, чтобы похудеть.

  Различные стили сжигают определенное количество калорий, по своему влияя на продолжительность плавания для потери веса. Если вы хотите сжечь максимальное количество калорий за определенный промежуток времени, выбрав плавание в бассейне для похудения используйте стиль баттерфляй.

  Профессиональные тренеры по плаванию говорят, что это сложный стиль, для которого характерны дельфиньи толчки вперед и чередующиеся круговые движения руками.

  Он способен сжечь около 150 калорий за 10 минут для 72-килограммового человека. После стиля баттерфляй лучше всего сжигает калории фристайл, также известный как кроличий стиль.

  Поэтому плавание для похудения для женщин начинается с него.

  Фристайл является самым простым стилем плавания, и он самый популярный в фитнесе и похудении. Брасс, плавание на спине и другие способы, которые сжигают много калорий эквивалентны быстрой ходьбе или медленному бегу трусцой за аналогичный промежуток времени. Чем больше вы будете плавать, используя определенный стиль, тем быстрее вы улучшите свою технику и тем больше калорий сожжете.

  Как заниматься в бассейне, чтобы похудеть? Чтобы повысить уровень сжигания калорий и потерять больше веса, нужно заниматься интервально.

  Плавайте так быстро, как только можете в одну сторону, а в другую уже в более расслабленном темпе.

  Совет!

  Увеличив интенсивность тренировки, даже если это короткие промежутки времени, вы тем самым удвоите количество сожженных калорий и повысите скорость метаболизма, в результате чего продолжите терять вес даже в состоянии покоя.

  Сайт Мастера плавания рекомендует использовать различные стили для того, чтобы усовершенствовать режим тренировок, и избежать скуки. Чтобы добавить разнообразия в свои водные занятия, также попробуйте использовать плавники, ручные манипуляторы и доски д&#x43B

  Источник: http://gorod-ann.ru/plavanie-dlya-pokhudeniya-kak-i-skolko-n-2/

  Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

  Плавание — уникальный вид тренировки, который можно использовать для похудания людям с очень большим излишнем весом и людям с больными или слабыми суставами, так как оно максимально снижает нагрузки на опорно-двигательный аппарат (кстати именно по этой причине плавание используют для реабилитации людей после серьезных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата).

  Плавание хорошо подходит для похудения еще и потому, что в этом процессе учавствует и терморегуляция, т.е. организм затрачивает на поддержание температуры тела дополнительную энергию, а значит сгорают и дополнительные калории.

  Однако температура воды должны быть не ниже 22-24 градусов, иначе организм будет восстанавливать сожженые во время тренировки жиры, для лучшей защиты организма от холода.

  Оптимальной температурой для сжигания жиров 24-30 градусов, в этом диапазоне жиры сгорают наиболее эффективно.

  Для похудения необходимо плавть от 30 минут до 1 часа в день, не менее 3 раз в неделю. При этом важно именно плавать все это время, а не просто стоять в воде.

  К сожалению, очень часто в общественных бассейнах одно занятие длится не более 45 минут, поэтому плавать нужно минимум 30 минут, так как сжигание жира начинается с 31 минуты, до этого активно сгорают углеводы и гликоген и лишь с 31 минуты организм начинает расходовать свои жировые запасы.

  1. Плавание в течении 5 минут в спокойном, темпе для разагрева мышц.
  2. Сначала нужно плыть 30 секунд в полную силу, затем 15 секунд плыть спокойно (это один интервал), причем интервалы надо подбирать исходя из пропоркии 2 к 1 (т.е. плаваем в полную силу в два раза больше чем в спокойном). За интервалами нужно следить и четко их придерживатся, т.к. если будем плыть — 40 сек, а отдыхать — 30 сек, то должнего эфекта не будет.
  3. Таких интералов должно быть как можно больше, если Вы чувствуете, что физические силы на пределе, и проплыть еще один интервал Вы не в силах — значит тренировка подходит к концу.
  4. В заключение плавайте еще 5-8 минут, для того чтобы восстонавить дыхание.

  Ну и на последок, не забывайте что процесс сжигания жира длится еще некоторое время после тренировки, поэтому, для достижения максимального эффекта воздерживайтесь от еды после плавания 1,5-2 часа.

  Все зависит от уровня вашей подготовки. Начинающим занятия плавания в целях похудения достаточно и 15, 20 минут. Для более подготовленного человека этого времени ,конечно же, будет мало. Здесь уже можно совмещать занятия в тренажерном зале и бассейн.

  Хочу обратить внимание на то, что лучше конечно заниматься с личным тренером, который грамотно составит программу тренировок и будет следить за вашими успехами.

  Внимание!

  Если вы все таки решили сами попробовать заниматься, нужно помнить, что нагрузка должна быть по нарастающей и умеренной в соответствии с вашем полом, возрастом и физическим составляющим.

  Плавать для похудения надо не меньше 1 часа в день, разделяя этот час на несколько заплывов. Кому-то легко даётся плавать без перерыва 15 — 20 минут, а кто-то 5 минут поплавал и устал. Поэтому всё зависит от выносливости и физической подготовки человека. Но в любом случае 20-ти минутного плавания в день будет недостаточно, чтобы начать интенсивно терять в весе.

  Плавание — один из лучших видов физических нагрузок на организм, который не только способствует похудению, но и очень благоприятно влияет на весь организм. Плавание хорошо сказывается на опорно-двигательном аппарате, на мышечной системе, это отличная тренировка для дыхательной системи, и как следствие, для кровообращения.

  Если поставить себе цель похудеть с помощью плавания, надо заниматься регулярно (2-3 раза в неделю) хотя бы по 30-40 минут. При этом важно соблюдать диету, чтобы потраченные калории не пополнить еще больше.

  Плавание хорошо помогает сбросить ненужный жир похудеть. Поэтому те, кто плавают в бассейне такие стройные и подтянутые. Хотите тоже похудеть, приходите в бассейн хотя бы 2 раза в неделю в течение одного месяца.

  Плавать нужно по одному часу, тогда будет виден результат. но именно плавать, а не плескаться или сидеть рядом.

  А если желаете ускорить процесс, то приходите каждый день в течение 2-х недель и плавайте там по 10 минут минимум.

  Смотря в каком темпе плавать,и сколько времени,сколько раз в неделю.Плавание тренирует все мышцы,это неплохая кардионагрузкзка для организма.

  Важно!

  После плавания так же как и после любой кардионагрузки ускоряется обмен веществ,если в этот промежуток почти ничего не есть похудеть можно быстро.

  Однако сложно ничего не есть после бассейна,ибо кушать очень хочется. В любом случае за пару месяцев уже будут видны изменения.

  Источник: http://12love.ru/skolko-nuzhno-plavat-v-basseyne-chtob-3/

  За здоровьем? В бассейн!. Большая Переменка

  – Олеся Владимировна, расскажите, чем полезно плавание?

  – Удивительное лечебное воздействие оказывает на наш организм плавание. Что важно – полезно оно и больным, и здоровым людям. Водные процедуры улучшают физические возможности нашего организма (ведь при плавании развиваются все группы мышц!), закаливают его и укрепляют иммунную систему. Кроме того, плавание – отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Весьма эффективно оно в лечении и профилактике плоскостопия. Так, при плавании на стопу ложится большая нагрузка, благодаря чему мышцы, удерживающие её своды, а также мышцы голени укрепляются и развиваются.

  Помогает плавание сформировать правильную осанку, полезно при лечении заболеваний позвоночника – сколиоза, остеохондроза. Огромную пользу занятия в воде приносят и в укреплении нашей нервной, дыхательной систем, являются прекрасной профилактикой простудных заболеваний.

  – Получается, занимаясь плаванием, будешь гораздо реже болеть?

  – Действительно, ребята, которые занимаются в бассейне, меньше болеют. Подтверждают это и родители, которые приводят  их на занятия. Неудивительно, ведь, как я уже сказала, вода – прекрасный метод закаливания и укрепления иммунитета, который предотвращает развитие многих болезней. Поэтому плавание считают лечебным видом спорта.

  –  А где лучше учиться плавать: в бассейне или на открытых водоёмах?

  – Лучшее место для обучения плаванию, конечно, бассейн. Во-первых, есть возможность контролировать глубину. Во-вторых, с вами занимается тренер, который постоянно за вами присматривает.

  – Сколько раз в неделю рекомендуется посещать бассейн?

  – Обычно бассейн посещают два раза в неделю. Что касается длительности занятия, то обычно она определяется правилами посещения бассейна и составляет 45 минут.

  – А с какого возраста можно водить ребёнка в бассейн?

  – Один из самых простых способов сделать ребёнка закалённым, здоровым и физически развитым – плавание с самого раннего возраста. Ребёнка можно водить в бассейн с рождения. У нас в «Спартаке» есть группа «Малышок» – оздоровительное плавание от 2 до 7 лет. Именно в этом возрасте активно формируется опорно-двигательная система, а плавание снимает нагрузку на позвоночник и тем самым способствует укреплению костей. И самое главное – детское плавание с раннего возраста способствует появлению положительных эмоций.

  Сколько нужно плавать в бассейне, Чтобы похудеть

  Как нужно плавать, чтобы похудеть

  
  Существует ряд хитростей, которые помогают быстро и безболезненно похудеть во время плавания. Наиболее эффективной для похудения техникой плавания можно назвать кроль. Он подтягивает пресс, приводит в порядок руки и ноги, распрямляет позвоночник. Во время плавания кролем можно потерять до шести сотен калорий за час. А, например, плавание на спине избавляет от неприятных проблемных зон на боках.

  Успешная плавательная тренировка должна состоять из нескольких чередуемых способов плавания, при этом желательно чередовать расслабление и активную нагрузку. Например, для начала можно разогреться, плавая свободным стилем, потом плавать пятнадцать-двадцать минут кролем, затем полежать на спине, затем повторить всю последовательность два-три раза. Чтобы успокоить и расслабить мышцы в конце тренировки, лучше всего немного поплавать брасом или на спине.

  Бассейн дисциплинирует. Именно в нем проще сконцентрироваться на тренировке, а не просто любоваться окружающей природой, лениво плавая вдоль берега, как это часто происходит в природных водоемах.

  Сколько и как часто плавать

  
  Заниматься плаванием лучше всего два или три раза в неделю минимум по сорок пять минут. Такой график не приведет к наращиванию избыточной мышечной ткани, зато поможет избавиться от лишней жировой.

  Тренировка по плаванию, которая длится сорок пять минут, означает, что сорок из них вы активно плаваете любым стилем, а не лежите неподвижно на поверхности. Разминайтесь на «берегу» перед тем, как войти в воду. Так ваши мышцы будут более подготовленными. Если вы довольно легко проплываете пятьсот-шестьсот метров, займитесь для похудания аква-йогой или акааэробикой. Занимайтесь плаванием в теплой воде. Если же вода прохладная, плавать нужно до момента, пока не начнете замерзать. Поскольку после начала замерзания организм перейдет в режим накопления жира, чтобы бороться с холодом. Не ешьте сразу после тренировки. Между плаванием и приемом пищи должно проходить не менее двух часов, иначе вы только наберете вес.

  Плавание сжигает на сто килокалорий больше, чем бег в умеренном темпе.

  Одним из лучших дополнительных эффектов плавания можно назвать гидромассаж, он способствует подтягиванию кожи и общему улучшению ее состояния. Если же вы плаваете в море, то ваша кожа получает все нужные микроэлементы и соли.

Десерт Мороженое в рожке Летнее KFC — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

154

Углеводы, г: 

25.3

История мороженого в рожке началась более ста лет назад. В далеком 1904 году в Соединенных Штатах Америки случилась аномально жаркое лето, что привело к тому, что мороженое стало самым популярным товаром. Одноразовую посуду к тому моменту ещё не изобрели и холодный десерт подавался на блюдцах. Когда у одного из мороженщиков закончились блюдца, его сосед – торговец вафлями Эрнест Хамви свернул в конус одну вафельку и предложил использовать её вместо посуды.

Калорийность мороженого в рожке «Летнее» KFC

Энергетическая ценность мороженого в рожке «Летнее» KFC на 100 грамм составляет 154 ккал, а калорийность порции равна 131 ккал.

Состав мороженого в рожке «Летнее» KFC

Мороженое «Летнее» KFC представляет собой сливочное мороженое, которое подаётся в вафельном рожке.

Польза и вред мороженого в рожке «Летнее» KFC

Этот десерт, как бы не спорили специалисты, едят и будут есть и малыши, и взрослые просто потому, что он не только помогает утолить голод или освежиться в жаркий день, но также может успокоить нервы и помочь «зарядить» мозги. В своем составе мороженое содержит витамины А, Е, С, группы В, РР и более 20-ти важнейших для организма аминокислот.

При этом важно помнить меру. Даже абсолютно здоровому человеку не стоит есть мороженое более двух-трех раз в неделю. Холодное лакомство не рекомендуют людям с непереносимостью лактозы и тем, кто страдает атеросклерозом сосудов, ожирением и ишемической болезнью сердца. Ну и конечно, не стоит кушать мороженое при простудах и повышенной температуре.

Мороженое Сникерс КФС: цена, состав, калорийность, отзывы

Добавить комментарий Отменить ответ

Имя *

E-mail *

Сайт

Комментарий

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

20+ противоречивых секретов KFC, которые вам захочется проверить лично

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

У KFC, пожалуй, самая интригующая легенда среди всех известных фастфуд-сетей: тайный рецепт из 11 трав, который уже не первый десяток лет хранится в сейфе, а доступ к нему имеют всего 2 человека в мире. Так ли это на самом деле? Ответ вы узнаете в конце статьи. Но у этой компании есть много других секретов. Например, «новый» полковник Сандерс, который заставляет девичьи сердца биться чаще, самый вредный бургер в истории, который полюбили во всем мире, и «стоп-слово», после которого сотрудник ресторана не будет предлагать вам дополнительные позиции из меню.

Мы в AdMe.ru поинтересовались не только историей, но и мнением работников этого заведения, чтобы узнать все про знаменитую фастфуд-сеть и поделиться информацией с нашими читателями.

Как сэкономить средства и что сказать сотруднику, чтобы избежать навязчивых предложений

• С 1957 года жестяные баскеты превратились в картонные. Правда, и в наше время можно получить железное ведерко с оригинальном дизайном. Например, уже сейчас вышла лимитированная новогодняя коллекция. Купив такой баскет, вы получаете скидку 30 % на весь год. Но есть одно условие: ведерко нужно будет носить с собой, и оно не должно быть повреждено. При деформации скидка не предоставляется.
• Не выбрасывайте чек от заказа. На нем указаны данные, по которым можно оставить отзыв на сайте, чтобы получить одноразовый код со скидкой 10 %.
• А если записаться на экскурсию в ресторан, то вам не только покажут кухню и раскроют некоторые секреты компании, но и угостят бесплатно. Все, что нужно сделать, — это заполнить специальную форму на сайте.
• Не стоит недооценивать купоны и акции: они действительно помогают существенно сэкономить. Но не забывайте проверять срок их действия, чтобы потом не возникло недоразумений на кассе.

• Если вам не понравилось блюдо, то вы можете заменить его на аналогичное в том же ресторане KFC в день покупки. Предъявлять чек необязательно. А за долгое ожидание (свыше 10 минут) ждите компенсации в виде купонов, мороженого в рожке, маленькой порции картофеля фри либо напитка.
• Если вы не хотите слушать предложения от кассира, то после своего заказа скажите «Всё» или «Я уже заказал все, что хотел». Сотрудники не имеют права предлагать вам что-то из меню после этих слов.

Сотрудники не уносят еду домой, но у них есть некоторые привилегии

• Курица хранится не более полутора часов, после чего продукт, по стандартам KFC, считается испортившимся и выбрасывается.
• Ходят слухи, что сотрудники после смены уносят домой все, что не успели продать. На самом же деле списанный товар не раздается, а утилизируется. Также сотрудникам запрещено выносить еду за пределы ресторана.
• В разных странах и даже регионах регламент компании может различаться. Так, например, в России скидок для сотрудников нет, но есть бесплатные обеды из 4 позиций: ограниченный список из основных блюд, картошка, напиток и пончик. Также можно есть как в зале (переодевшись в свою одежду), так и в комнате для персонала. А вот в США для персонала есть скидка 50 % на продукцию, однако, чтобы пообедать, сотрудник должен переодеться в свою одежду и встать в очередь как остальные посетители. Есть в зале им не разрешается.

Мороженое карамельное KFC: цена, состав, калорийность, отзывы

Добавить комментарий Отменить ответ

Имя *

E-mail *

Сайт

Комментарий

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Морщины над верхней губой: как убрать, причины, профилактика

Из-за того, что с возрастом количество коллагена в коже становится меньше, появляются морщины над губой и на других участках лица. Чтобы понять как убрать морщины над верхней губой и дольше сохранить красоту и молодость, придумана масса способов.

Когда кожа начинает стареть, то в первую очередь появляются морщины над верхней губой. Как избавиться от этой неприятности? Для начала стоит выяснить, какие факторы, помимо возраста, оказали действие на организм и вызвали появление складочек.

Причины появления морщин в этом месте

Главной причиной является безусловно активная мимика женщины. Чем чаще происходит сокращение мышц верхней губы, тем быстрее на ней появляются морщинки. Например, это может быть вызвано курением, когда губы часто сворачиваются в трубочку, что провоцирует появление складок.

Ещё одна возможная причина — неправильное выполнение упражнений, которые направлены на обратный эффект – омоложение.

Морщины в этой части лица могут появляться и у молодых девушек. Это бывает из-за нездорового образа жизни и потому, что снижен уровень кожной клетчатки, вследствие чего кожа истончается.

Способы борьбы с морщинами над губой

Морщины над верхней губой убрать можно народными средствами и с помощью дорогостоящих салонных процедур.

1. Применение антивозрастных кремов.
2. Введение под кожу в проблемной области ботокса, который разглаживает морщины.
3. Лазерная шлифовка верхнего слоя кожи.
4. Глубокий пилинг, который стимулирует кожу на выработку коллагена (рекомендуется пройти курс данных процедур).
5. Подтяжка лица хирургическим путём, в случае запущенной ситуации, когда другие средства уже не эффективны.
6. Парафиновые маски.
7. Упражнения от морщин вокруг губ.
8. Введение в проблемные зоны веществ, содержащих в себе минералы, витамины, коллаген, органические кислоты и эластин.
9. Обработка кожи гиалуроновой кислотой.

Профилактические меры

Чтобы предотвратить раннее появление морщинок над верхней губой, необходимо придерживаться некоторых правил.

Каждый день нужно употреблять в пищу продукты, в которых много белка и витамина С. Это позволит сохранить эластичность кожных покровов. Также рекомендуется пользоваться кремами и масками, которые увлажняют кожу и не дают ей обезвоживаться. Для сохранения молодости нужно вести здоровый образ жизни – заниматься спортом, избавиться от вредных привычек, если таковые имеются.

Очень полезен для профилактики появления морщин – рыбий жир. Приобрести это замечательное средство можно в любой аптеке. Употреблять его следует как биодобавку к пище.

Давно известно, что на состояние кожи большое влияние оказывают ультрафиолетовые лучи. Чем чаще женщина загорает, тем быстрее стареет её кожа и появляются морщинки. Поэтому лучше своевременно и тщательно защищать кожу — не находится слишком долго на солнце, не злоупотреблять загарами и наносить солнцезащитные крема, и не только на тело, но и на лицо.

Полезные продукты

Убрать морщины над верхней губой могут помочь и некоторые продукты. Например, прекрасно с этим справляется мёд. Если смазывать им проблемные зоны, то складочки постепенно будут уходить. Ещё один продукт, который оказывает омолаживающее действие – помидор. Дольки томата прикладывают к проблемным участкам кожи. Ещё один продукт, который помогает коже вырабатывать коллаген – авокадо.

Упражнения от морщин вокруг губ

Как избавиться от морщин над верхней губой при помощи упражнений? Всё не так уж и сложно. Главное – это систематические занятия. Многие, кто пользовался комплексами специальных упражнений, говорят о положительном результате.

1. Надуваем щёки.
2. Вытягиваем трубочкой губы.
3. Округляем губы и произносим «О».
4. Вытягиваем вперёд, а затем возвращаем в нормальное состояние нижнюю челюсть.
5. Набираем в рот воздуха, а затем, закрыв рот, перемещаем этот воздух из одной щеки в другую.
6. Втягиваем щёки, затем вдыхаем носом воздух и выдыхаем его ртом.

Каждое упражнение делать по 15-20 раз. Это оптимальное количество для достижения результата. Но упражнения следует выполнять внимательно и правильно.

Косметологи отвечают на вопрос: Как бороться с морщинами над верхней губой, советуя выполнять комплекс специальных упражнений. Это довольно эффективное средство по сохранению молодости кожи.

Народные средства от морщин над верхней губой

Специалисты считают, что помогут убрать морщины над верхней губой — народные средства. Этими рецептами пользовались наши мамы, бабушки, которые также хотели долго оставаться молодыми и красивыми.

Самый лёгкий способ убрать бороздки и складочки – маски из натуральных ингредиентов.

Маска из меда и творога

Очень хорошая маска – это смешанные друг с другом мёд, сметана и творог. Количество – один к одному. Перемешать их следует тщательно, чтобы получилась однородная масса. Эту маску наносят на кожу и через десять минут смывают тёплой водой. После этого хорошо сделать компресс из любого масла растительного происхождения, непременно слегка подогретого. Масло держать на коже в течение 20 минут, затем смыть.

Маска из меда и желтка

Ещё один народный метод, как избавиться от морщин над верхней губой – использование домашних яиц. Берём только желток. Его смешивают с мёдом, собранным в мае (одна чайная ложка) и добавляют немного любого растительного масла. Такая маска наносится на 20 минут, затем смывается.

Маска из белка

Белок можно использовать в отдельном рецепте. Его необходимо взбить. Полученную массу наносят кисточкой на морщинистую область в три слоя. Держать такую маску на лице нужно 10 минут. После она смывается тёплой водой.

Кубики льда от морщин

Обычные кубики льда могут помочь одолеть морщины над верхней губой. Как убрать складочки при помощи этого не хитрого средства? Нет ничего проще. Воду (а также можно использовать отвары трав — календулы или ромашки) налить в ёмкости и заморозить. Утром и вечером этими ледяными кубиками рекомендуется протирать проблемные участки кожи.

Ещё один замечательный способ – маски из свежих огурцов. Этот овощ содержит много воды, которая оказывает благотворное влияние на кожу.

Омолаживающими и очищающими свойствами обладает сельдерей. Его нужно регулярно принимать в пищу, можно пить свежевыжатый сок этого овоща, а можно просто нарезать его и добавлять в любой салат.

Тем, кто интересуется вопросом: как убрать морщины над верхней губой нужно обязательно попробовать воспользоваться этими методами. Маски из натуральных ингредиентов – очень действенны и очень хорошо помогают долго быть молодой и красивой.

Но не следует забывать, что народные методы действуют не моментально, и чтобы добиться эффекта, придётся проявить терпение и регулярно, в течение некоторого времени проводить процедуры. Также дело обстоит и с упражнениями.

Медицина в борьбе с морщинами

Если у вас уже имеются глубокие морщины над верхней губой, как убрать их наиболее эффективно в таком случае? Здесь уже не обойтись без вмешательства врачей-косметологов. Медицина сегодня предлагает большое количество способов избавиться от морщин над верхней губой.

Лазерный и химический пилинг

Пилинг при помощи химических веществ и лазера. Этот метод помогает улучшить кровообращение и клеточный обмен веществ. Таким образом морщины крупного размера становятся практически незаметными, а мелкие — исчезают.

Уколы ботокса

Один из самых популярных методов – уколы ботокса. Им пользуются чаще остальных. Как действует это вещество? Оно оказывает на нервные окончания такое воздействие, в результате которого они становятся нечувствительными и некоторые группы мышц не имеют возможности сокращаться. Благодаря этому, разглаживаются уже появившиеся морщинки и новые не появляются.

Биоревитализация

Инъекции эластина, витаминов, гилауроновой кислоты, коллагена и других полезных веществ. Этот способ позволяет достичь максимально быстрого эффекта. От того, с помощью какого вещества будут сделаны инъекции, зависит скорость получения результата и длительность его сохранения.

Некоторые из перечисленных веществ дают быстрый эффект, но в скором времени придётся повторить процедуру. Другие же вещества действуют медленно – эффект заметен не сразу, но преимущество в том, что сохраняется он гораздо дольше, чем у тех веществ, которые мгновенно дают результат.

Оцените статью: (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…

Как убрать морщины над верхней губой: салонные процедуры и народные средства

Появлению мимических морщин подвержены все части лица, но в самых чувствительных зонах, например, вокруг губ, это происходит значительно чаще и интенсивнее. Проблема избавления от подобных складочек затрагивает большинство женщин среднего и старшего возраста. Существует множество способов, как убрать морщины над верхней губой, но для начала нужно выяснить причины их появления

Причины возникновения морщин над верхней губой

Замечено, что морщины над губой (кисетные морщины) чаще образуются у женщин, переступивших сорокалетний рубеж.

Однако и у молодых девушек они нередко проявляются, вследствие пониженного содержания клетчатки в очень нежном эпидермисе лица. В зоне риска находятся певицы, актрисы, педагоги, музыканты, играющие на духовых инструментах, а также курящие представительницы прекрасного пола.

Основной причиной появления кисетных морщин является особенная мимическая активность.

Во время курения, разговора или из-за привычки поджимать губы формируется некрасивая складка. И чем чаще это повторяется, тем сильнее заметен залом в проблемном месте.

Усугубляет появление складок особенность строения круговой мышцы, отвечающей за подвижность губ. Она крепится не к костям, как другие мышцы, а непосредственно к дерме лица, что делает ее особенно уязвимой при частых растяжениях и сокращениях. При этом она приходит в движение от любого, даже незначительного напряжения, поскольку взаимосвязана с рядом других лицевых мышц.

К тому же эпидермис этого участка отличается повышенной сухостью, поэтому подвержен образованию заломов и складок в большей степени, чем в других областях.

К другим причинам преждевременного старения кожи вокруг губ с последующим процессом образования складок относятся:

• чрезмерное увлечение диетами, приводящее к резкому похудению;


• отсутствие нескольких зубов в ряду;


• постоянное напряжение мышц, не исчезающее даже во время сна;


• частое посещение солярия или нахождение под открытым солнцем без защиты;


• неквалифицированное или частое проведение депиляций на проблемном участке;


• недостаточное усердие при выполнении либо чрезмерное увлечение гимнастикой для губ;


• частое нанесение агрессивных косметических средств на основе спирта.

Рекомендации по устранению кисетных морщин

Существует множество способов, как избавиться от морщин над верхней губой: лечебные салонные процедуры, массаж и упражнения для лица, использование масок из средств на основе натуральных компонентов. Наиболее эффективно использовать их в комплексе, поскольку одно направление корректирующих мероприятий зачастую не оказывает должного действия.

Красоте кожи лица необходимо уделять большое внимание уже на раннем этапе образования складок. Чем раньше начать применять комплексный уход, тем лучше окажется их действие.

Современные технологии против кисетных морщин

Ученые, проводящие исследования в области индустрии красоты, давно выяснили, как убрать кисетные морщины над верхней губой. Для этого используются достижения современной косметологии, представленные различными процедурами.В косметологических кабинетах можно получить следующие услуги для устранения кисетных складок:

1. Биоревитализация. Представляет собой подкожные витаминные инъекции с гиалуроновой кислотой. Морщины вокруг губ разглаживаются моментально, но эффект длится не долго.


2. Мезотерапия. Проводится в виде инъекций, которые содержат комплексы витаминов, коллаген, эластин и другие вещества, убирающие морщинки.


3. Инъекции ботокса. Под кожу вводится ботокс, который не дает сокращаться мышцам, делая их нечувствительными. Уже имеющиеся кисетные морщинки разглаживаются, а новые не появляются достаточно долгое время.


4. Пилинг. Процедуры по коррекции мимических складок могут проводиться лазером либо химическими средствами. Процедура хорошо стимулирует метаболизм на клеточном уровне, избавляя от кисетных заломов на коже.


5. Термаж. Процедура направлена на стимулирование синтеза коллагена путем увлажнения дермы проблемной области под действием высокой температуры.


6. Лазерная шлифовка. Кожа окологубной области обрабатывается лазером для устранения отмерших клеток и омоложения.


7. Лифтинг-массаж. Мягкому массажному воздействию подвергаются все группы лицевых мышц, при их расслаблении наблюдается значительное разглаживание мелких морщинок.

Для того чтобы убрать кисетные морщины над верхней губой с помощью салонных процедур эффективно и безболезненно, нужно обращаться к проверенным специалистам. Некомпетентность часто приводит к серьезным последствиям.

Массаж от кисетных морщин

Наиболее эффективным методом устранения мимических морщинок над верхней губой в домашних условиях является специальный массаж. Единственное условие – он должен носить регулярный характер, иначе эффекта от проведения процедур не будет.

Начинается массаж от морщин с разминочного упражнения. Подушечками пальцев массируем окологубный участок около одной минуты. Круговые движения совершаются без сильного нажатия. Кожу нельзя растирать и растягивать во избежание образования новых складок.

Далее наносим на обрабатываемую область кожи питательный крем толстым слоем. Слегка разминаем ее зубной щеткой минимальной жесткости, двигаясь от уголков губ к центру, а после – к крыльям носа. Кожу при этом придерживаем свободной рукой, предотвращая ее сильное растяжение.

Гимнастика для разглаживания кисетных морщин

После проведения сеанса массажа результат необходимо закрепить специальной гимнастикой. Для получения оптимального результата ее следует совершать ежедневно, соблюдая все рекомендации.

Избавиться от морщин помогут такие упражнения:

1. Плотно смыкаем губы в тонкую линию. Напрягаем мышцы и держим рот в таком состоянии в течение минуты.


2. Вдыхаем воздух через нос как можно глубже. Надуваем щеки до упора и выдыхаем через приоткрытый рот небольшими порциями. При этом уголки губ надо удерживать пальцами.


3. Плотно надуваем щеки, а затем начинаем перекатывать воздух из одной стороны в другую. Такое упражнение хорошо устраняет морщины вокруг рта.


4. Немного приоткрываем губы, а потом резко их смыкаем. Не разжимая, пробуем произносить отдельные звуки «о», «и», «ы», «а».


5. Прикрываем рот и оттягиваем нижнюю губу вниз, в это же время пытаясь подтянуть ее на место. Должно появиться мышечное сопротивление. То же самое проделываем с верхней губой.


6. Удерживаем верхнюю губу пальцами снаружи и изнутри. Начинаем тянуть ее вниз, стараясь как можно шире улыбнуться. Морщины устраняются в процессе сопротивления.

Избавляемся от морщин над губой народными средствами

Когда речь заходит об избавлении от небольших дефектов внешности, в частности, от морщин на помощь приходят рецепты нетрадиционной медицины. Они обходятся дешевле, чем аптечные средства или косметологические процедуры, а лечение можно осуществлять в домашних условиях.

Кроме того, не каждому по душе посещения врачей, даже для восстановления красоты. Но действие от применения домашних средств будет заметно не сразу, а после длительного периода применения.

Используя следующие рекомендации можно убрать кисетные морщины над верхней губой на ранней стадии.

Используем лед

Заранее, можно с вечера, замораживаем чистую воду или в специальных порционных формочках, или в любых подходящих по размеру емкостях. С утра достаем и протираем все лицо вместо умывания, задерживаясь вокруг губ и других местах образования морщин. Если использовать для заморозки отвары из ромашки или календулы, можно добиться большего эффекта. Такие умывания поддерживают кожу в тонусе, разглаживая морщинки.

Применяем огуречные маски

Огурец на более чем 80% состоит из чистой воды, которая благотворно влияет на состояние дермы. Кроме того, в овоще содержится пантотеновая кислота (витамин В6), которая способствует разглаживанию кисетных морщин, и органические кислоты, повышающие регенерацию кожи. Чтобы убрать складки достаточно наложить на лицо измельченный огурец без кожуры. Но полнее он раскроет свои омолаживающие свойства в сочетании с порезанной зеленью петрушки.

Включаем в рацион правильные продукты

Помимо витамина В6 способствует удалению кисетных заломов другой витамин этой группы – В2. Его можно найти в дрожжах, твороге, лесных орехах.

Едим корень сельдерея. Этот овощ – естественный источник фитогормонов, которые возвращают молодость дерме и разглаживают морщины вокруг губ. Употребляя его в салатах и в виде сока можно улучшить состояние кожи и предотвратить появление новых складок.

Наносим маски из натуральных компонентов

Из малины

Свежие малиновые ягоды растираем в кашицу и отжимаем сок через чистую марлю. Протираем лицо, задерживаясь на морщинках вокруг рта по массажным линиям. Процедуру совершаем каждый день, после чего умываемся как обычно.

Из кабачка

Натираем на мелкой терке очищенный кабачок, добываем сок и смешиваем столовую ложку жидкости с одним желтком. Чтобы эффективно устранить кисетные складки маска наносится каждый день после упражнений для лица. Через 20 минут смывается чистой водой.

Из лука, меда и молока

Натираем лук на мелкой терке и смешиваем с остальными ингредиентами в равных частях. Наносим маску после сеансов массажа и гимнастики. Через 15 минут смываем отваром из ромашки.

Профилактика появления морщин над верхней губой

Профилактические меры направлены на устранение вредных привычек (курение, чрезмерная мимика), на место которых приходят полезные.

К ним относятся:

• местное закаливание кожи лица, для чего необходимо умываться прохладной водой, а после протирать проблемные участки кубиками льда;


• вытирание воды по направлению от подбородка к ушам;


• нанесение защитных средств перед выходом на открытое солнце;


• соблюдение правильного режима сна и еды;


• употребление достаточного объема воды.

Кисетные морщины, как и любые другие, не красят женщину, а только портят настроение своим появлением. Но при определенных усилиях от них можно избавиться и вернуть коже лица прежний вид.

как убрать с помощью народных средств и салонных методик

Содержание:

Профилактика морщин – это хорошо. Но что делать, если они уже появились? Как убрать морщины над верхней губой? Избавиться от них можно с помощью различных косметических средств, домашних масок и процедур, салонных омолаживающих методик. Главное, выбрать для себя наиболее подходящие варианты. А ещё лучше – применять их в комплексе.

Домашние маски и народные средства

В большинстве случаев для разглаживания мимических морщинок над верхней губой достаточно применения стандартных питательных или увлажняющих масок для лица. Но поскольку работа сальных желез на отдельных участках неравномерная, кожа отличается структурой и чувствительностью, на область вокруг рта полезно дополнительно наносить специальные составы.

• Уникальное средство от мимических морщин – квашеная капуста. В ней содержится уйма полезных веществ и целый комплекс витаминов, питающих кожу. Чтобы убрать заломы над губой достаточно измельчить квашеную капусту (желательно собственного приготовления) в кашицу и наложить на кожу. Через полчаса убрать «маску» и умыться. Вместо капусты можно использовать рассол, протирая им область вокруг рта. Эффект применения средства удивит и порадует!
• Хорошо разглаживает морщины над верхней губой маска из меда и сока алоэ. Мякоть свежего листа лечебного растения разминают, выжимают сок и смешивают с чайной ложкой меда. Наносят на кожу, выжидают полчаса. Смывают прохладной водой.
• Не менее полезным для разглаживания морщинок над верхней губой будет применение маски из недозрелых яблок или огурцов. Свежий фрукт (овощ) натирают на мелкой терке и накладывают получившуюся кашицу на проблемную зону. Остатки маски через полчаса снимают салфеткой. Мякоть огурца для полноты действия рекомендуется смешивать со сметаной и медом (пропорции 1:1:1). Эффект применения такого средства проявляется моментально – уже после первой процедуры морщинки становятся менее заметны, кожа разглаживается.
• Чтобы выровнять морщины над верхней губой, можно 2-3 раза в неделю делать крахмально-кефирную маску. Состав должен быть плотным, как густая сметана. Поэтому количество кефира (комнатной температуры) на столовую ложку картофельного крахмала определяют опытным путем. Маску наносят на проблемный участок, держат полчаса. После смывают прохладной водой.

Помимо натуральных масок чрезвычайно полезными для поддержания молодости кожи признаются ежедневные тонизирующе-охлаждающие процедуры. Подкупает не только достигаемый за счет их регулярного проведения эффект разглаживания морщин, но и простота выполнения.

Так, для профилактики старения кожи умываться после ночного отдыха косметологи советуют только холодной водой. По утрам, после водных процедур, проблемные зоны на лице протирать кубиками льда. Для этих нехитрых манипуляций можно использовать лед из обычной очищенной воды. Но лучше приготовить лед из отвара ромашки, календулы, других целебных трав, сока петрушки, сельдерея, натуральных фруктовых или овощных соков.

Кстати, о сельдерее. В последнее время сок зеленых листочков этого растения называют чуть ли не панацеей от старения кожи. В нем содержатся особые фитогормоны (помимо множества прочих полезных веществ и витаминов), которые дают великолепный эффект увлажнения, питания, очищения и омоложения кожи.

Использовать сок сельдерея против морщин над верхней губой можно как наружно, так и употребляя внутрь в виде «зеленого» коктейля в сочетании с мякотью огурца, яблока, шпината, петрушки.

Гимнастика от морщин

Специальные упражнения, способствующие разглаживанию кожи над верхней губой рекомендуется выполнять ежедневно. Гимнастический комплекс совсем несложный и удобен тем, что сделать «зарядку» можно в любой подходящий момент:

1. Вытягиваем губы трубочкой с напряжением и тут же расслабляем.
2. Глубоко вдыхаем воздух, надуваем щеки и удерживаем выдох губами 10-15 секунд.
3. Поднимаем несколько раз верхнюю губу, как будто хотим дотянуться до кончика носа.
4. Придаем губам нестандартные положения – вытягиваем узкой трубочкой, желобком, высовываем язык «лопатой» или «иголочкой», складываем губы в улыбку, полностью обнажающую верхние зубы.
5. Медленно, с протяжением, произносим на выдохе гласные звуки А, И, У, Е, О.
6. Вытягиваем губы вперед, попеременно накрывая нижнюю губу верхней и наоборот.

Каждое упражнение повторяем по 10 раз. Моментального результата гимнастика не даст, но при регулярности выполнения эффект разглаживания морщин постепенно проявиться и со временем будет только усиливаться.

Косметические средства

Поскольку основной причиной увядания кожи становится истощение липидного слоя и недостаточное содержание влаги, наиболее эффективными средствами для удаления морщин считаются препараты с выраженным увлажняющим действием. Это не только крема серии антиэйдж, но и питательные сыворотки, маски.

Лидерами антивозрастной косметики признаны средства, содержащие гиалуроновую кислоту. Самыми сильнодействующими считаются препараты на основе сыворотки с гиалуронкой, которые позволяют достигнуть визуального эффекта разглаживания мимических морщин буквально после первого применения.

При выборе омолаживающих препаратов для кожи лица косметологи рекомендуют обращать внимание на такие показатели:

• Уровень концентрации гиалуроновой кислоты (для каждой возрастной категории она разная).
• Натуральность состава.
• Для какого типа кожи предназначен крем.
• Качество и срок годности продукта.

Готовые косметические средства применяют по схеме, описанной в инструкции. Наносят на проблемные участки или все лицо утром или перед сном вместо обычного увлажняющего крема.

Салонные омолаживающие процедуры

Методик удаления морщин над верхней губой в арсенале современной эстетической косметологии множество. Перечислим наиболее популярные.

Аппаратные методы омоложения лица:

• Лазерная шлифовка.
• ЭЛОС-процедуры.
• Ионофорез.
• Химический, лазерный, ультразвуковой пилинг.

Инъекционные методики:

• Местное введение филеров.
• Липофилинг.
• Инъекции нейротоксинов, сокращающих мимическую подвижность лица.
• Биоревитализация.
• Мезотерапия.

К радикальным методикам омоложения лица относятся лифтинг, круговая подтяжка лица.

Результаты салонных процедур по устранению морщин на лице более выражены, достигаются намного быстрее, чем использование косметических антивозрастных или народных средств, отличаются пролонгированным действием. К недостаткам такого способа борьбы с морщинами относятся немалая цена и целый спектр противопоказаний, которые часто делают применение той или иной методики невозможным.

Но самым верным способом подольше оставаться молодой и не переживать по поводу появления морщинок на лице является бодрость духа, хороший эмоциональный настрой, активный здоровый образ жизни и забота о собственном здоровье.

]]> ]]>

Как убрать морщины над верхней губой: способы

Количество коллагена в организме с возрастом уменьшается. Данное вещество поддерживает мышечные волокна. С возрастом при недостатке коллагена в первую очередь начинает страдать кожа вокруг глаз и носогубная область. В нашей статье мы разберем, как убрать морщины над верхней губой.

Методы устранения морщин над верхней губой

Ниже мы рассмотрим несколько методов избавления от носогубных морщин.

• Крем от морщин над верхней губой.

Удалить морщины можно при помощи косметических средств. Стоит отметить, что в данном случае важно грамотно выбрать продукт, который будет подходить именно вашему типу кожи. Специальные анти возрастные крема имеют высокую стоимость, и перед их использование желательно проконсультироваться с грамотным косметологом. Все косметические средства по борьбе с морщинами включают в себя комплекс витаминов и антиоксидантов. Производители данных продуктов отлично знают, как уменьшить морщины над верхней губой.

• Ботокс. 

Данный способ предполагает введение вещества под кожу, тем самым блокируя нервные импульсы поступающие к мышцам лица. Данный способ эффективно разглаживает морщины.

 

• Лазерная шлифовка.

При данной процедуре снимают верхнюю часть покрова кожи, тем самым избавляясь от морщин. После процедуры на обработанном участке образуется свежая и гладкая кожа.

Косметолог обрабатывает специальным веществом морщины над верхней губой.

Для наилучшего эффекта данную процедуру проводят курсами.

Это отличная стимуляция кожи для выработки коллагена.

Салонные методы избавления от морщин над верхней губой

Салонные методы избавления от мелких морщин над верхней губой следующие:

• Подтяжка лица.

Это пластическая операция, направленная на избавление от морщин. Но не каждый решит воспользоваться данным методом. Данная операция дорогая, да и риск осложнений довольно высокий. Хотя, после подтяжки лица кожа выглядит существенно моложе.

Данную процедуру проводят почти в каждом косметологическом салоне. Суть процедуры в следующем: парафин растапливают на водяной бане. Далее его охлаждают и аккуратно наносят на носогубную область. Далее, обработанный участок накрывают пленкой и тканью. Парафин снимают через 25 минут. После завершения процедуры кожу обрабатывают косметическим кремом.

• Мезотерапия.

Данную процедуру проводят только в косметологическом кабинете. Под кожу в области скопления морщин вводят лечебные препараты. В их состав входит комплекс витаминов, органические кислоты, природный коллаген и эластин.

• Контурная пластика.

При данной процедуре удаление морщин над верхней губой осуществляется гелем-филлером, который включает в свой состав гиалуроновую кислоту.

Данный метод избавляет от морщин на полгода.

Советы по профилактике морщин

Многие задаются вопросом, почему появляются морщины над верхней губой?

Как правило, носогубные морщины появляются у большинства женщин после 40 лет. Выше мы рассматривали косметологические методы омоложения. А теперь рассмотрим, как убрать вертикальные морщины над верхней губой в домашних условиях.

Каждый день употребляйте продукты, богатые белком и витамином C. Данный рацион питания надолго сохраняет красоту кожи и ее эластичность.

Для поддержания дермы в тонусе, нужно избавиться от вредных привычек и заняться спортом.

Для удаления морщин косметологи рекомендуют употреблять рыбий жир. Он продается в каждой аптеке в виде капсул.

Постоянно увлажняйте кожу специальными масками и кремами. Это позволяет избежать преждевременного старения и обезвоживания.

Продукты, которые помогают избавиться вертикальных морщин над верхней губой

Многие продукты помогают устранить морщины. Ниже мы рассмотрим некоторые из них:

• Мед – это хороший помощник для борьбы с морщинами. Просто смазывайте им проблемный участок кожи.
• Помидоры. Свежие дольки необходимо прикладывать к морщинам.
• Авокадо так же стимулирует выработку коллагена.

Гимнастика от морщин над верхней губой

Помогают удалить морщины над верхней губой упражнения. И при регулярном их использовании можно эффективно и быстро избавиться от всех морщин:

• Надуйте щеки – повтор 10-15 раз.
• Вытяните губы трубочкой – повтор 15-20 раз.
• Округлите губы и произнесите звук «О» – повтор 15-20 раз.
• Вытяните нижнюю челюсть вперед, а после плотно сожмите губы – повтор 10-15 раз.
• Перемещайте воздух с закрытым ртом от одной щеки к другой – 10-15 раз.
• Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот, при этом губы должны быть сложены трубочкой – повтор 5-10 раз.
• Вдох носом при втянутых щеках, выдох через рот — повтор 10-15 раз.
• Вдох ртом при сжатых зубах, выдох при надутых щеках – повтор 10-15 раз.

Выполняя данные упражнения ежедневно, вы избавитесь от морщин.

Морщины над верхней губой народные средства

Наши бабушки передавали друг другу интересные способы удаления морщин.

Приведем несколько способов приготовления масок от морщин.

Для избавления от морщинок необходимо следующее:

• Одинаковое количество меда, сметаны и творога. Все ингредиенты хорошо смешать и нанести на проблемные участки на 10 минут. После этого необходимо смыть маску теплой проточной водой и наложить компресс из подогретого растительного масла на 20 минут. После этого также смыть компресс проточной теплой водой.
• Желток домашнего яйца смешать с одной чайной ложкой домашнего меда и ложкой масла.

Нанести на носогубные морщины и оставить на 20 минут. После этого смыть маску проточной теплой водой.

• Возьмите белок домашнего яйца и тщательно взбейте. При помощи косметической кисточки нанесите смесь на лицо в три слоя.

После 15 минут необходимо смыть маску проточной теплой водой.

Все вышеперечисленные маски действенные. После каждой маски протирайте кожу кубиком льда из травы либо чая.

Надеемся, что наша статья помогла вам разобраться, как бороться с морщинами над верхней губой, и вы легко сможете подобрать для себя способ, который подходит именно вам.

 

Льняная мука с кефиром для очищения организма: эффективность и применение

Организм человека периодически необходимо очищать от шлаков, токсинов, паразитов и лишнего веса. Какую выбрать методику для реализации этих процедур, каждый решает индивидуально, главное, чтобы процедуры не принесли вред организму. Одним из распространенных средств для очищения организма от паразитов и одновременно для снижения веса, выступает льняная мука. Ее можно принимать отдельно, так и в составе готовых блюд.

Эффективным является применение муки из семени льна и кефира. Льняная мука – это молотые семена льна, которые обрабатываются в промышленных условиях по определенной технологии, проходя водную и термическую обработку. Муку можно приготовить в домашних условиях. Готовые семена (промышленной обработки) при помощи блендера или измельчителя превратить в порошок, и вот мука готова для дальнейшего применения.

Свойства льняной муки и кефира

Льняная мука и кефир обладают огромным набором свойств, благотворно влияющих на организм человека. Главное уметь правильно принимать, не хаотично, а курсом и в определенной дозировке. Основные полезные качества муки:

1. Общее укрепление иммунной системы организма.
2. Нормализация пищеварительных процессов.
3. Очищение органов пищеварения.
4. Занижение темпа образования раковых клеток.

Основные полезные параметры кефира:

• Стимуляция работы органов пищеварительной системы.
• Укрепление костных тканей.
• Уменьшение количества раковых клеток.
• Укрепление иммунитета.
• Улучшение микрофлоры кишечника.

Интересным выглядит и состав данных ингредиентов для очищения организма.

Мука в своём составе имеет следующие компоненты:

• Клетчатка.
• Белки растительного происхождения.
• Витамины А, Е, В1, В2, В6.
• Минеральные вещества и микроэлементы.
• Легкоусвояемые углеводы.

Кефир:

• Витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С.
• Минеральные вещества.
• Кисломолочные бактерии и грибы.
• Белки.
• Жиры.
• Углеводы.

Полезных свойств как у муки изо льна, так и у кефира гораздо больше, чем описано. Свойства и состав данных продуктов между собой схожи несмотря на разные источники происхождения. Объединяя муку и кефир, можно добиться большего эффекта, чем от отдельного применения каждого продукта. Оба продукта обладают низкой калорийностью:

• Кефир 50 килокалорий на 100 грамм.
• Льняная мука 350 килокалорий на 100 грамм.

Не надо пугаться числа 350, так как блюдо с добавлением льна очень питательное, а за счет именно легких углеводов, сахар не повышается, а значит, вес не увеличивается.

Эффективность применения

Эффективность применения доказана тем, что мука и кефир дополняют друг друга. Благодаря клетчатке выводятся токсины, шлаки и паразиты. Обилие клетчатки помогает очистить слизистую кишечника, ведь именно она защищает человека от вредных микроорганизмов (лямблий, гельминтов).

При плохой моторике кишечника на его стенках образуется огромное количество вредных веществ, что приводит не только к заболеванию самого кишечника, но и отражается на организме в целом, например: усталость, сонливость, проблемы с кожей, плохая усвояемость витаминов и полезных микроэлементов. Организм страдает, недополучая ценные элементы в процессе жизнедеятельности.

Благодаря кисломолочным бактериям,  микрофлора сразу же восстанавливается. Полезные бактерии по своему количественному составу превышают патогенные микроорганизмы, тем самым, не давая организму почувствовать сбои после очистительных процессов. После того, как стенки кишечника становятся чистыми, человек перестает испытывать проблемы со спазмами, коликами, задержкой стула.

Противопоказания к применению

При всех плюсах есть и противопоказания к использованию:

1. При превышении дозы льняной муки могут образоваться камни в желчи. Люди уже страдающие таким недугом, не должны использовать данный продукт.
2. В период обострения таких заболеваний как гепатит и панкреатит.
3. Обезвоживание при несоблюдении нормоводной и нормосолевой диет.

Кефир также имеет противопоказания, людям страдающим непереносимостью кисломолочных продуктов. При наличии панкреатита, гастрита, язвы желудка в период обострения, лучше исключить из рациона данный продукт.

Методы очищения организма

Способов очищения организма с помощью льняного порошка и кефира большое количество. При правильной чистке из организма выводятся паразиты, грибы, вирусы и нормализуется обмен веществ, что способствует похудению и общему оздоровлению организма.

Курс применения, в комплексном составе, не должен превышать трех недель, а по отдельности можно принимать и несколько месяцев.

1 способ:

• I неделя: одна чайная ложка порошка изо льна, растворенная в одном стакане кефира.
• II неделя: две чайной ложки муки, размешанные с одним стаканом кефира.
• III неделя: три маленьких ложки муки и стакан кефира.

Каждый раз, мука и кефир настаиваются около 10-20 минут.  Приготовленная чудо-смесь по этой инструкции принимается перед основным приемом пищи. Главное в день употреблять жидкости не меньше двух литров. Такой коктейль можно выпивать в любое время дня, но для того, чтобы достичь большего эффекта, желательно принимать утром или на ночь.

Каждую неделю дозировка мучной смеси увеличивается, а порция кефира остается прежней. Второй способ отличается от первого тем,  что дозировка муки и кефира увеличивается одновременно. Коктейль, приготовленный вторым способом, применяют вместо завтрака.

Инструкция:

• I неделя: содержимое одной десертной ложечки перемешивается с половиной стакана кисломолочного продукта, в данном случае с кефиром.
• II неделя: дозировка кефира прежняя, а муки добавляем две десертные ложки.
• III неделя: кефир увеличиваем до полного стакана, а муку увеличиваем до трех десертных ложек.

Необходимо помнить, что способы очищения отличаются от способов похудения. После прохождения вышеописанных курсов не стоит ожидать большой потери веса, так как в основном будут выведены вредные вещества. Подкожно-жировая клетчатка будет сжигаться, но очень низкими темпами, лишь для того чтобы обеспечивать нормальную работу организма в период очищения.

Заключение

За здоровьем необходимо следить в любом возрасте, укреплять иммунитет и вовремя проводить профилактические мероприятия. Чистый организм – это залог здоровой жизни, хорошего самочувствия и отличного настроения! Сбалансированное питание, мука изо льна и кефир хорошо помогут человеку достичь желаемых результатов в процессе очищения. Важно, чтобы все действия по очищению были систематическими.

Способы очищения подбираются индивидуально, исходя из состояния здоровья. Перед применением каких-либо методик по очищению необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом, во избежание негативных последствий и осложнений со здоровьем.

Похожие записи:

Льняная мука с кефиром: способы очищения организма, отзывы

10 апреля 2016 18918

Льняное семя содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот, витаминов группы B и антиоксидантов. Его можно употреблять в сыром виде. Из льняного семени делают масло и муку. Именно о последнем продукте и пойдет речь далее.

Как очистить организм с помощью напитка из кефира и льняной муки? Есть ли противопоказания?

Льняная мука и способ ее приготовления в домашних условиях

Льняную муку в промышленности получают путем перемалывания семян, и дальнейшего обезжиривания полученного сыпучего состава. Вкус такого продукта напоминает ореховый и хорошо сочетается с рыбой, кашами и мясом. Муку добавляют в соусы и используют в качестве панировки.

Количество калорий на 100 грамм составляет 290, тогда как в пшеничной муке – 327. Поэтому людям, следящим за своим весом, имеет смысл сделать замену пшеничным булочкам на льняной хлеб.

В домашних условиях приготовить муку не составит труда. Однако она будет отличаться от промышленного аналога повышенным содержанием масла. Для приготовления нужно взять спелые и свежие семена льна, и перемолоть их в кофемолке как можно мельче. Готовить такую муку нужно непосредственно перед применением – срок ее хранения небольшой.

Купленную в магазине муку нужно хранить в плотно закрытой банке. Беречь от света и тепла.

Льняная мука и кефир: польза для организма

Льняную муку совместно с кефиром применяют для очищения организма от шлаков и токсинов. Продукт льна действует как сорбент. Подобно активированному углю, он впитывает в себя вредные вещества. Кефир помогает мягко вывести все шлаки и токсины из организма. При этом микрофлора кишечника не нарушается, и в последующем пить специальные препараты с полезными бактериями не нужно.

Большое количество растительной клетчатки в льняной муке, хорошо справляется с выводом из кишечника застоявшихся каловых масс.

Лигнаны, входящие в состав льна, препятствуют росту раковых клеток, и благотворно влияет на работу предстательной железы. Ни в одном другом продукте, нет такого большого содержания этих полезных веществ. При употреблении в пищу лигнаны играют такую же роль, что и эстрогены – защищают от раковых образований, укрепляют защитные функции клеток организма.

Ученые давно проводят исследования свойств льняного семени. Им удалось выяснить, что вещества, входящие в состав льна, обладают следующими действиями на организм:

• Помогают вылечить воспалительные заболевания кожи;
• Препятствуют образованию раковых метастазов;
• Снижают давление;
• Уменьшают количество холестерина;
• Способствуют улучшению эластичности стенок сосудов;
• Снижают отечность в суставах;
• Повышают прочность костей.

Входящая в состав продукта фолиевая кислота является основным помощником кроветворительных органов.

О кефире и его полезном воздействии на организм написано и сказано уже немало. Напомним, итак, кефир:

• Улучшает работу пищеварительного тракта;
• Обладает легким слабительным эффектом;
• Укрепляет иммунитет;
• Оказывает благоприятное воздействие на психическую и нервную систему;

Совместное применение этих уникальных продуктов дает потрясающий эффект.

Льняная мука с кефиром поможет и облегчит состояние при таких заболеваниях, как:

• Запоры;
• Язва желудка;
• Сердечнососудистые заболевания;
• Артрит и воспаление суставов;
• Ожирение.

После очистки организма льняной мукой и кефиром также наблюдается улучшение состояния кожи и волос. Мозговая деятельность и активность человека увеличивается.

Общие правила применения этих продуктов

Для очищения организма льняной мукой с кефиром существуют следующие правила:

• Кефир или йогурт нужен только натуральный и без добавления красителей и ароматизаторов;
• Если муку готовили в домашних условиях, то она должна быть недавно перемолотой;
• Очищение должно проводиться в течение трех недель;
• Каждую неделю количество льняной муки увеличивается;
• Рекомендуется употреблять большое количество воды, не меньше 2 литров за сутки;
• При наличии камней в почках очищение таким способом может привести к закупорке протоков.

Очищение с помощью льняной муки с кефиром

Чтобы приготовить льняной очищающий коктейль нужно взять 1 ч. ложку спелых семян льна и перемолоть их. На этот объем получившейся муки, нужно 100 грамм кефира. Все хорошо перемешивается и настаивается в течение 15-20 минут. Такой напиток нужно употреблять утром и вечером в первую неделю всего курса.

Во вторую неделю количество муки увеличивается в два раза. Третью неделю на 150 грамм кефира берется 3 ч. л семян льна.

Кефир можно заменить нежирной сметаной или натуральным несладким йогуртом.

Таким напитком очищают не только кишечник, но и печень и почки.

Применение льняной муки и кефира для похудения

Если человек захотел похудеть с помощью кефира и льняной муки. В первую очередь, он должен выполнять все предписания к употреблению, описанные выше. Во-вторых, отказаться от таких продуктов, как: мясо, сыры, яйца, колбасы, копчености, консервы и соленья. Увеличить количество растительной пищи. Ускорить процесс помогут  занятия спортом.

Хорошие результаты замечены после использования вот такого способа.

В первый и последующие дни диеты, утром нужно занять желудок большим объемом еды. Это делается с помощью стакана кефира и столовой ложки льняной муки. Клетчатка в желудке разбухает и появляется чувство сытости на долгое время. В этот же день так же нужно сделать и на ночь. Такой рацион понравится худеющим людям, которые не могут заснуть из-за чувства голода.

Льняную муку можно пару раз в неделю разводить и в обычной теплой воде. На стакан берется одна столовая ложка.

Курс диеты составляет три месяца, после нужен перерыв на 4 недели, и можно возобновить диету.

При таком рационе происходит и чистка организма от шлаков и токсинов, и потеря лишних килограмм.

Не стоит забывать про обильное питье во время такой диеты. Сладкоежкам в коктейль можно добавить чайную ложку меда.

Предостережения и возможный вред

Не следует применять данную диету при аллергических реакциях и индивидуальной непереносимости льна и кефира.

Нельзя использовать вышеизложенную схему питания при таких состояниях:

• Болезни, связанные с камнями в почках;
• Воспалительные процессы в кишечнике;
• Фибромы матки;

С осторожностью при беременности и грудном вскармливании.

При первых признаках аллергической реакции: отеки, першение в горле и сыпь на коже нужно немедленно прекратить прием коктейля и выпить противоаллергический препарат.

Отзывы

Анастасия, 35 лет:

Боролась с лишним весом с 16 лет. После рождения ребенка вес увеличился, а надежда на похудение уменьшилась. Перед применением кефира и льняной муки весила почти 109 кг при росте 163. Прочитала много информации о диете и решила попробовать такой рацион питания, тем более кефир я люблю.

А еще мне понравилось, что можно выпить коктейль на ночь. Выпивала напиток натощак утром и на ночь. Добавляла муку в салаты и творог. В первую неделю были запоры, но это, как выяснилось из-за недостаточного потребления воды.

После трехмесячного курса удалось похудеть на 15 кг. Это очень хороший для меня результат, при этом специальных физических упражнений я не делала, но старалась не употреблять запрещенные продукты.

После перерыва в 4 недели, я намерена повторить свой опыт и добавить фитнес-занятия.

Кристина. 20 лет:

Хочу развеять все мифы о чудодейственном эффекте льняной муки. Выбрала способ, при котором нужно утром и на ночь съедать столовую ложку муки и запивать ее кефиром.

Давилась неприятным вкусом муки всю первую неделю. Разводила ее один раз с водой, надо сказать, очень неприятный напиток. Но стремление быстро сбросить вес, как заявляют многие отзывы, побеждало отвращение.

И, как оказалось, зря. За семь дней мучений удалось сбросить 1 кг. Никому не советую эту диету, особенно если вкус льна вам не нравится.

Марина, 51 год:

В моем возрасте невольно задумываешься не только о стройности фигуры, но и о поддержании здоровья. Перемалывала самостоятельно лен и употребляла его с кефиром по всем правилам.

Делала это исключительно для того, чтобы очистить организм от вредных веществ, и насытить организм витаминами и полезными микроэлементами. Результат начал меня радовать на второй неделе применения.

Первое, что я заметила это состояние ногтей. Они стали крепче и перестали слоиться. Перестала замечать в душе большое количество волос. Окружающие заметили здоровый цвет лица. После месяца приема заметила, что похудела на 4 кг.

Несколько слов в заключение

1. При выборе такого метода очищения или похудения нужно учесть, что результата может и не быть, если пренебречь систематическим употреблением;
2. Необязательно добавлять перемолотый лен в кефир, это может быть йогурт или сметана;
3. Начинать курс питания нужно с небольшого количества муки, постепенно увеличивая дозу к концу третьей недели;
4. Продукт можно использовать в качестве добавок в соусы, салаты, супы и подливки. Ореховый вкус муки хорошо сочетается с рыбными блюдами. Так, можно перед жаркой обвалять кусочки рыбы в льняном продукте;
5. Самым явным недостатком такого метода похудения является его длительность. Но результат обязательно будет, особенно если добавить спорт и дробное питание. Известно, что чем быстрее худеешь, тем быстрее потом возвращаются ненавистные килограммы. Поэтому не стоит торопиться.

Кефир с льняной мукой – это не «волшебный напиток», который без труда избавит от лишнего веса. Нужно приложить немного силы воли и физические нагрузки, чтобы привести свою фигуру в идеальное состояние.

Оценить статью:

33

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Мука льна с кефиром для очищения кишечника: как применять

Чистый кишечник — залог здоровья всего организма. Приверженцы здорового образа жизни знают множество способов очищения кишечного тракта безопасно и эффективно, одним из таких относится очищение кишечника льняной мукой с кефиром. Очищение кишечника — это не только способ сохранить красивую фигуру, молодость и здоровье, но и возможность обеспечить профилактику каловых камней, подготовиться к инструментальным обследованиям, операциям.

Кому показано очищение кишечника?

Чистые просветы органов ЖКТ и здоровые слизистые необходимы любому человеку для нормальной жизнедеятельности, однако ритм жизни диктует иные правила: перекусы на бегу, отсутствие пищевой дисциплины, алкоголь, канцерогены в пище.

Кроме того, заболевания кишечника и онкология прямой кишки лидирует по уровню смертности.

Основными показаниями к очищению кишечника являются следующие состояния и изменения:

• избыточная масса тела;
• чрезмерная потливость;
• хронические заболевания сердца, сосудов;
• повышенный холестерин;
• язвенно-эрозивное поражение слизистых органов ЖКТ;
• постоянные запоры;
• частые головные боли;
• воспалительные заболевания суставов;
• аллергические реакции.

Если очищение кишечника медикаментозными препаратами носит разовый характер, множество противопоказаний, то щадящее воздействие семян или масла льна обеспечивает мягкое выведение застойных явлений, токсинов, шлаков. Как пить семена льна для очищения кишечника подробнее здесь.

При попадании в полость желудка продукт разбухает, способствует скорому насыщению. Благодаря такому ощущению отсутствует желание кушать.

Доказано, что за 3 месяца регулярного завтрака и ужина кефиром с льняной мукой можно без особых усилий потерять до 15 кг лишнего веса.

Противопоказания

Несмотря на пользу естественного очищения кишечника льняной мукой, перед очистительными манипуляциями рекомендуется обратиться к специалисту. Особенно это важно при осложнённой истории болезни.

Очищение не проводят при следующих состояниях:

• Травмирование стенок кишечника. Характер травм масштабный: свищи, большие трещины, венозные шишки при запущенном геморрое, кровоточащие язвы, перфоративные изменения стенок полости. Любые манипуляции с очищением противопоказаны из-за риска ухудшения клинической ситуации.
• Глисты. Любое очищение способствует миграции глистов кверху, формируются новые локации: гортань, лёгочные полости, пищевод. При активизации глистов в верхних отделах пищеварительной систем могут возникать иные заболевания.
• Обострённый геморрой. После интенсивного очищения геморроидальные шишки могут кровоточить, углубляться внутрь кишечной стенки, способствовать вторичному инфицированию.

Противопоказаниями к очистительным манипуляциям являются опухолевидные новообразования, язвенные колиты, беременность и лактация. Не следует начинать процедуры при сердечно-сосудистых заболеваниях, в постоперационный период.

Консультация врача позволит исключить всевозможные осложнения до и после очистительного процесса.

Очищение кишечника льняной мукой с кефиром

В составе льняной муки множественные полезные микроэлементы, витамины. В продаже существуют обогащённые составы с магнием, селеном, калием. Особую ценность представляют протеины растительного происхождения, жиры и пищевые волокна.

Льняная мука не содержит соли и сахара, поэтому идеально подходит при сахарном диабете, подагрическом артрите. Для улучшения вкусовых качеств продукт идеально сочетается с мёдом, сухофруктами, фруктозой, кефиром.

Последний ингредиент незаменим при правильном питании, избыточном весе, а также для нормализации микрофлоры органов ЖКТ. Смесь кефира с льняной мукой можно пить утром натощак и на ночь.

Длительность очищения — 3 месяца, после чего рекомендуется пить состав около 2-3 раз в неделю для профилактики запоров, отложений каловых масс.

Основным достоинством кефира с льняным продуктом является безопасность, природность и мягкое выведение каловых масс без спазмов, боли и рези в животе.

Как приготовить?

Как правильно приготовить питьё на основе муки и кефира? Готовую муку рекомендуется приобретать в специализированных магазинах, так как самостоятельно освободить масло от семян — трудоёмкий и длительный процесс. Домашняя мука имеет и небольшой срок хранения, поэтому предпочтительней готовая упаковка.

Для приготовления на 300 мл питья требуется всего 1 ст. ложка льняного продукта. Смесь тщательно перемешивается и выпивается. Чтобы избавиться от неприятных комочков можно использовать блендер.

Как правильно принимать?

Во время диетического очищения кишечника исключают из рациона агрессивную пищу, пряности, алкогольные напитки. Лучше избавиться и от вредных привычек, заняться спортом. В меню обязательно включают свежие овощи и фрукты, паровые и отварные блюда.

И для очищения, и для похудения используется одна и та же схема применения.

В 300 мл кефира добавляют 1 ст. ложку сырья, перемешивают и выпивают на завтрак, на ужин. Можно добавить мёд, измельчённый чернослив, курагу, выпить вприкуску с орехами. Вместо кефира можно использовать домашний йогурт, нежирную сметану. Льняную муку с кефиром можно употреблять вместе с ягодными сиропами.

Примерный курс выглядит так:

• 1 неделя — 1 ст. ложки муки и 250 мл кефира;
• 2 неделя — 2 ст. ложки муки и 300 мл кефира;
• 3 неделя — 3 ст. ложки муки и 300 мл кефира.

Во время очищения важно соблюдать обильный питьевой режим до 2-2,5 л воды или других жидкостей:

• отвар из ягод шиповника,
• зелёный чай,
• минеральная вода без газа,
• компоты из яблок, сухофруктов.

Можно сделать целебный смузи: 2 ст. ложки муки, 0,5 л кефира обезжиренного, клубника свежая, бананы, яблоко, киви. Фрукты могут быть разнообразными. Детям можно добавить 1-2 шарика мороженого и молоко вместо кефира.

Для усиления терапевтического эффекта можно употреблять льняное масло.

Как пить льняное масло для очищения кишечника?

Масло из семян льна – натуральное противовоспалительное средство с одновременным иммуномодулирующим эффектом. При регулярном употреблении масла внутрь происходит не только мягкое очищение кишечника от шлаков и токсинов, но и отличная профилактика против простудных заболеваний.

Метод очищения льняным маслом не имеет противопоказаний, так как продукт естественным путём смягчает слизистые кишечника, способствует быстрому выведению каловых камней, предотвращает их новые наслоения.

В растительном масле содержатся витамины А, В, Е, Д и микроэлементы. Благодаря составу, масло широко используется в нетрадиционной медицине для устранения симптомов многих заболеваний.

Существует несколько способов применения масла:

1. Утром натощак. Перед употреблением следует выпить 1 ст. кипячёной тёплой воды и 2 ст. ложки масляного продукта. Кипячёная вода размягчает слизистые, а масло защищает от воздействия вредных факторов.
2. Добавка к холодным блюдам. Продукт хорошо сочетается с салатами из свежих овощей, с творогом. Этот способ применения обеспечит регулярный стул. Нельзя употреблять масло в горячем виде или для жарки.
3. Настой из масла. Чтобы приготовить такую смесь, следует залить 150 г измельчённых семян 250 г льняного масла. Смесь тщательно перемешивают и отправляют в тёмное место на неделю. Каждый день состав необходимо взбалтывать.

Нельзя употреблять льняное масло в горячем виде или для жарки!

Противопоказания к применению масла из семени льна

Метод очищения маслом семени льна не имеет противопоказаний, кроме конкрементов в почках, сигмовидной кишке. Интенсивное очищение может способствовать хаотичному движению камней, которое повреждает слизистые оболочки кишечных отделов и других органов.

Абсолютным противопоказанием является индивидуальная непереносимость льна, льняных продуктов. В таком случае можно использовать салат для очищения кишечника, не менее эффективно и очищение кишечника солёной водой.

Секреты использования льняной муки для похудения:

Необходимость очищения кишечника обусловлена данными лабораторных и инструментальных обследований, неудовлетворительным общим самочувствием. Адекватную схему очищения составляют согласно истории болезни и возрасту пациента, а также целям очистительных манипуляций.

Надо ли удалять полип в прямой кишке читайте в этой нашей статье.

Записаться на приём к врачу вы можете непосредственно на нашем ресурсе.

Будьте здоровы и счастливы!

Льняная мука с кефиром для очищения кишечника: отзывы, как принимать

Наш кишечник требует регулярного очищения. Для этих целей лучше всего подходит мука из семян льна. Многие женщины используют ее для избавления от лишнего веса. Лен содержит в себе необходимые жирные кислоты, витамины и клетчатку. А лигнаны, входящие в состав льняных зерен, воздействуют на состояние организма в целом и предотвращают развитие раковых заболеваний. Зерна льна или мука на его основе благоприятно воздействуют на здоровье простаты, кожных покровов, ногтей и волос. Целебное семя нормализует работу пищеварительной системы.

Когда лучше заниматься очищением ЖКТ?

Клизму уже давно никто не использует для очищения желудочно-кишечного тракта, так как она не позволяет полностью почиститься организму. Специальная аппаратура справится с этим и промоет толстый кишечник, но такая процедура дорогостоящая и не каждому по карману. Именно поэтому многие предпочитают проводить чистку кишечника льняной мукой в домашних условиях.

Состояние кишечника влияет на развитие многих заболеваний. Очень важно проводить очищение организма, чтобы избавиться от многих недугов. Вместе с

калом выйдут паразиты и накопившаяся слизь.

За всю жизнь в кишечнике остается большое количество токсических отходов жизнедеятельности, которые негативно влияют на весь организм. Если наблюдаются хоть какие-нибудь недомогания, то это является сигналом зашлакованности организма. Это можно с легкостью определить по некоторым симптомом:

Полезная статья: Применение семени льна для очищения кишечника

• регулярные запоры;
• болезнь глаз;
• неправильная работа обмена веществ;
• сахарный диабет;
• болезнь печени;
• аллергические реакции;
• проблема с весом;
• почечная недостаточность;
• проблема с волосами, ногтями и кожей.

 

Очищение организма льняной мукой с кефиром – это мягкий способ удаления токсинов и вредной слизи. Основной компонент позволяет за месяц приема полностью очистить ЖКТ. При всем при этом микрофлора никак не страдает.

Когда лучше употреблять льняной порошок?

Очищайте организм:

1. при гастрите;
2. при язве желудка;
3. при проблемах с дыхательными путями;
4. при восспалениях ЖКТ;
5. при заболевании 12-ти перстной кишки.

Льняную муку для очищения кишечника можно использовать и в качестве профилактики.

Что содержится в основном компоненте?

Специалисты советуют при приготовлении любых блюд, где требуются яйца и масло, заменять эти ингредиенты льняным порошком. Зерно льна используют во многих диетах. В состав основного компонента не входит сахарок и соль. То есть зерна можно заливать кипятком и солить или сахарить согласно своим вкусовым предпочтениям. Льняная мука для очищения кишечника имеет отзывы. В основном это положительные высказывания тех людей, которые уже проверили эффективность целебных семян.

В состав порошка входят:

• белки, состав которых обладает высокой пищевой значимостью;
• жиры, массовая доля у которых составляет 30%;
• полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 и Омега 6;
• растворимые и нерастворимые волокна;
• лигнаны растительного происхождения в очень большом количестве;
• усваиваемые минеральные элементы;
• витамины группы В, А и Е.

 

Очищение кишечника льняной мукой – это настоящее открытие в народной медицине. Элементы, находящиеся в составе, активно борются с вирусами, грибками, бактериями и раковым заболеванием.

В зернах льна содержится множество химических элементов, которые убивают многие бактерии и вирусы. Лен способен справиться с воспалением кишечника, кожи и мочеполовой системы. Также основной ингредиент отлично борется с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и нормализует давление. Зерна избавляют человека от аритмии.

Очистка кишечника целебной мукой позволяет быстро привести в норму свой вес, избавившись тем самым от лишних килограммов. Лен – это своего рода сорбит. Его используют для выведения из организма вредных шлаков и токсинов. Благодаря целебной муке хорошо протекает липидный обмен.

Особенности целебной муки

1. Не стоит забывать о том, что при регулярном употреблении целебного семени, приходит в норму деятельность ЖКТ. Мука содержит в себе большое количество пищевых волокон, поэтому она имеет особое влияние на обмен веществ в организме. Также в ее состав входит клейкое вещество, благодаря которому налаживается перистальтика кишечника. Под влиянием антиоксидантов происходит обогащение микрофлоры кишечника, что позволяет усваивать полезные вещества.
2. Большую пользу целебные зерна приносят сердечно-сосудистой системе. Ингредиент предотвращает развитие сердечных заболеваний. В муке из целебного семени содержится в 5 раз больше калия, чем в известном всем банане. Жирные кислоты, входящие в состав основного компонента, укрепляют стенки сосудов, тем самым уменьшая количество холестерина.
3. Положительно влияет льняное семя и на женское здоровье. Это происходит благодаря растительным веществам, входящим в состав компонента. Именно они помогают сохранять молодость и нормализуют деятельность «женской половой системы».
4. Мало кто знает, но льняная мука способна предотвращать развитие раковых заболеваний. А если раковые клетки уже присутствуют, то регулярное употребления льна не позволит им расти.
5. Мука из семени льна помогает худеть и лечит сахарный диабет. Ее приравняли к диетическим продуктам.
6. Из семени льна делают даже различные домашние маски для лица. Такая процедура подходит для любого типа кожи.

Когда нельзя употреблять льняной порошок?

Единственным противопоказанием считается индивидуальная непереносимость основного компонента. Но важно помнить, что целебную муку вы используете для очищения кишечника, а значит, должны употреблять много жидкости.

Также не забывайте, что целебная мука обладает желчегонными мочегонным свойствами. Если имеется желчекаменная болезнь или песок в почках, то биологические образования могут начать быстро выходить из организма. Все эти действия приведут к незапланированным неблагоприятным процессам. Изучите все противопоказания, прежде чем приступите к очистительному методу.

Полезные рецепты для очищения кишечника

При приготовлении целебных настоев и отваров используют не только муку семян льна, но и зерна. Для приготовления порошка потребуется насыпать семена в кофемолку и перемолоть. Вот и готова ваша мука.

1. Для очищения кишечника потребуется большую ложку муки из семян льна соединить с обезжиренным кисломолочным продуктом (йогуртом), достаточно будет 150 мл. На завтрак необходимо съесть 3 большие ложки приготовленной смеси. Курс очищения рассчитан на 1,5 недели. Такую процедуру можно проводить раз в три месяца. В первые 7 дней начинайте с маленькой ложки муки, в следующие 7 дней – с двух, последние 7 дней – с трех. На протяжении всего времени потребуется выпивать минимум 2 литра воды.
2. Есть не менее эффективный рецепт для очищения желудочно-кишечного тракта. Процедура рассчитана на 3 недели. Для приготовления используется льняной порошок и кефир. Ежедневно советуют выпивать нежирный кефир, смешанный с мукой. Рассчитывайте объем ингредиентов следующим образом: в первые 7 дней – маленькая ложка муки из целебного зерна на 100 мл кисломолочного продукта, во вторую неделю – 2 чайные ложки муки на 100 мл кефира и в последние 7 дней – 3 чайные ложки муки на 150 мл кефира. После употребления такого состава, у человека очень долго будет сохраняться чувство сытости.
3. Людям, страдающим от запоров, можно приготовить полезный напиток. Растворите маленькую ложку муки из целебного семени в 250 мл холодной воды. Прокипятите состав в течение нескольких минут. Готовое средство нужно выпивать перед сном. Можно поступить немного по-другому. Большую ложку молотого основного ингредиента нужно залить теплой водой. Утром следует выпить подготовленный напиток в теплом виде.
4. Мало кто знает, но есть еще один эффективный рецепт с добавлением меда. В кастрюлю всыпьте чашку сухих зерен. Залейте их 3 литрами воды. Отправьте все на небольшой огонь и накройте крышкой. Кипятите 4 часа. Готовый состав перед употреблением заправьте медком. Курс очищения рассчитан на 2 недели. Не забывайте ежедневно принимать 2 литра воды.

Льняной порошок для приготовления блюд

Немаловажную роль для организма играет правильное питание. Льняную муку можно добавлять при изготовлении любых блюд. Многие любят выпечку, но, чтобы она стала полезной, ее следует готовить по определенному рецепту.

Тыквенные булочки

Для приготовления потребуется 350 грамм муки из льняного семени, пара яиц, 350 грамм муки из риса, стакан пюре из тыквы, 250 мл молока, пол стакана сахарка, щепотка соли, маленькая ложка соды и такое же количество корицы. Рисовую муку приготовить очень просто. Для этого нужно крупу перемолоть в кофемолке. А для приготовления тыквенной каши, необходимо оранжевый плод нарезать кубиками и приготовить на пару, после чего взбить в блендере.

 

В отдельной миске соедините муку из семени льна и рисовый порошок. Туда же отправляется сахар, сода и корица. В другой емкости смешиваются яйца, тыквенное пюре и молоко. После чего соедините обе смеси и отправьте полученную массу форму. Выпекайте десерт около часа.

Булочки на скорую руку

Этот рецепт и вовсе простой. Необходимо в чистую миску всыпать 5 стаканов муки, 1,5 стакана муки из семени льна, пакетик ванилина, маленькая ложка корицы, разрыхлитель на кончике ножа, пара яиц, цедра одного лимона, пол стакана сахарка и стакан изюма. В смесь влейте 2 стакана кефира. Все компоненты перемешайте и готовую массу перелейте в форму. Выпекайте булочки в течение 40 минут.

Вот такую полезную выпечку можно приготовить с добавлением льняного порошка. Также ее нужно использовать в качестве панировки вовремя приготовления рыбных или мясных котлет. Льняной порошок можно использовать в любом рецепте в качестве заменителя масла и яиц.

Льняная мука с кефиром. Очищение организма с помощью льняной муки

На сегодняшний момент правильное питание набирает всё большую популярность. Еда должна обеспечить суточную калорийность, а также дать нашему организму необходимые полезные вещества, которые способствуют его очищению, правильной работе и оздоровлению. Одним из таких полезных продуктов является льняная мука.

Очищение и исцеление с ее помощью доступно всем, кто следит за своим питанием. Им рекомендуется отказаться от пшеничной белой муки, которая не содержит каких-то полезных веществ, является при этом очень калорийной. При этом льняная мука, наоборот, не перегружена калориями, но имеет уникальные свойства и состав. Медицинские исследования продемонстрировали, что она благотворно воздействует на ЖКТ. Следовательно, люди её начали использовать для похудения и очищения организма. Её в последнее время стали применять в косметологии, так как льняная мука может улучшить состояние волос и кожи.

Льняная мука: полезные свойства, применение, противопоказания

В ней отсутствует избыток углеводов. Следовательно, всем, кто хочет похудеть и не в силах при этом отказаться от теплой выпечки, можно заменить пшеничную муку льняной. Можно их смешивать в разных пропорциях для того, чтобы выпечка была вкусной и полезной. Так почему подходит мука льняная желающим сбросить лишний вес? Все дело в том, что продукты из обычной пшеничной муки до отказа напичканы углеводами. При этом организм каждую молекулу углевода превращает в 2 молекулы жира. При этом льняная мука, которая содержит минимальный объем углеводов, препятствует появлению данного эффекта мультипликатора, тем самым способствуя похудению.

За счет этих свойств она способствует уменьшению веса по двум направлениям: снижение калорийности еды и очищение организма. Но стоит ее избегать людям с камнями в желчном пузыре.

Похудение

Безусловно, каждая девушка мечтает о стройности. Ей поможет в этом вопросе именно этот натуральный природный продукт.

Льняная мука с кефиром – это очень популярное средство для похудения. Употреблять такую смесь нужно раз в день, заменив ею ужин. На стакан кефира необходимо добавить ложку муки, все тщательно перемешать, можно добавить мед. Можно ее добавить и в стакан кипяченной теплой воды, настоять около 5 минут, после чего выпить.

Совершенно неудивительно, что сегодня среди женщин все популярней становится льняная мука для похудения. Обсуждение этого вопроса поднималось не раз. Для начала стоит отметить, что это диетический продукт, насыщающий наш организм, но при этом не прибавляющий нам лишний калорий. Кроме того, она предотвращает запоры, замечательно очищает кишечник, а также улучшает его работу.

Поскольку кефир насыщен молочными бактериями, которые нам необходимы для поддержания микрофлоры кишечника, кефир с льняной мукой несет нашему организму двойную пользу.

Вот план питания на сутки:

• Завтрак: 4 ложки муки смешать с таким же количеством кипятка, оставить настаиваться на 10 минут. Кроме того, можно добавить яблоко или грушу (натереть их на тёрке или нарезать небольшими кусочками).
• Второй завтрак: сделать салат из моркови и апельсина (апельсин режут кубиками, а морковь трут на тёрке). Всю смесь заправить льняным маслом. Помимо этого, можно съесть небольшой кусочек хлеба из муки грубого помола или цельного зерна.
• Обед: суп из овощей без поджарки и масла.
• Полдник: ложка льняной муки с 200 мл кефира.
• Ужин: кусочек рыбы на пару, которую можно заправить лимонным соком.

Такая сбалансированная диета поможет похудеть, не нанеся вреда здоровью человека.

Кефир и льняная мука

Льняная мука с кефиром – это эффективное средство для очищения кишечника, а также нормализации его микрофлоры. Такая смесь помогает из организма вывести все шлаки, кроме того, наладить работу ЖКТ. Кефир с льняной мукой может заменить завтрак или ужин, что даст возможность снизить калорийность потребляемой пищи, тем самым помогая в потере веса.

Пример программы очищения, которая рассчитана на 3 недели:

• 1 неделя: ложку муки размешать в ½ стакана напитка;
• 2 неделя: две ложки муки размешать в ½ стакана напитка;
• 3 неделя: три ложки муки размешать в 150 г напитка.

Далее кефир с льняной мукой можно употреблять каждый день.

Для кишечника и желудка

Льняная мука в целом полезна для работы кишечника и желудка. Она нашим организмом очень легко усваивается, выводит токсины и шлаки, а также, как уже выяснилось выше, способствует нормализации веса.

Льняная мука для очищения кишечника используется уже достаточно давно. Это происходит за счет того, что в ней находится огромное число пищевых волокон. Огромная польза от нее будет людям, которые страдают гастритом, запорами, а также язвой двенадцатиперстной кишки или желудка.

Для профилактики рака

Ученные в ходе исследований пришли к такому выводу: употребляя каждый день по ложке льняной муки, есть возможность избежать риска развития онкологических заболеваний. Ее особым достоинством считается то, что у нее в составе имеются антиоксиданты растительного происхождения — лигнаны, помогающие организму человека справляться с гормонами, которые способствуют возникновению раковых клеток. Но это еще не все, чем полезна льняная мука. Применять ее можно для остановки развития опухолей, поскольку она является источником селена.

Словом, можно сказать, что она справляется с ростом и размножением раковых клеток. Следовательно, ее часто используют для профилактики и лечения онкологических заболеваний.

При заболеваниях сосудов и сердца

Для профилактики различных сердечно-сосудистых заболеваний также часто используется льняная мука. Полезные свойства продукта полезны для нормального функционирования нашего сердца, поскольку в ее составе содержится магний и калий. При ее приеме уменьшается вероятность появления тромбов.

Содержащиеся в ней жирные кислоты укрепляют сосуды. Кроме того, если принимать ее, понижается уровень холестерина. Льняную муку полезно включать в рацион тем людям, которые болеют сахарным диабетом.

Кроме того, она активно используется и в косметологии.

Для жирной кожи

Необходимо взять по одной ложке овсяной и льняной муки, перемешать их с молоком и дать немного настояться. Готовую смесь наносят на зону декольте и лицо на 10 минут, после чего смывают теплой водой.

Для сухой кожи

В этом случае нам понадобится льняная мука с кефиром. Для этого ложку муки смешивают с 3-мя ложками напитка, наносят на кожу на 10 минут, потом смывают водой.

Для комбинированной кожи

Для этого нужно взять ложку льняной муки, потом залить ее кипятком до кашицеобразного состояния общей массы, оставить немного разбухнуть. В эту смесь далее добавить по ложке оливкового масла и меда.

Нужно отметить, что такие маски делают только тогда, когда у вас отсутствует аллергия на их составляющие. Это проверить очень легко, нужно нанести немного маски на любой участок кожи на 10 минут. Если по истечении этого времени у вас не появятся покраснения и раздражения, то данную маску можно смело использовать.

Для волос

Также ее можно применять для питания и смягчения волос. Льняная мука с кефиром и эфирным маслом сделает их более пышными и гладкими. Такую маску необходимо держать около получаса, после чего смыть шампунем.

Льняную муку использовать можно также вместо шампуня для мытья головы. Для этого нужно смешать ложку муки с водой, готовую массу нанести на волосы и кожу голову, помассировать и смыть. Локоны после этого будут блестящими и лёгкими.

Противопоказания

Сейчас рассмотрим, какой вред льняная мука может нанести организму, а также кому она противопоказана.

Очищение организма льняной мукой и кефиром недопустимо для людей, у которых в желчном пузыре есть камни, поскольку при употреблении этой смеси они могут сдвинуться, закупорив собой протоки. Также нужно проверить и наличие камней в почках.

Стоит отметить, что на упаковках с льняной мукой в основном написано, что данный продукт противопоказаний не имеет. Но в этом вопросе стоит все-таки проявлять мудрость. В случае если вы решили ее принимать для похудения или оздоровления организма, лучше предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Итак, льняная мука является недорогим натуральным средством, способным, как мы выяснили, на многое. Ее можно употреблять для похудения, очищения кишечника, красоты волос и лица. Доверяйте природе, выбирайте средства, подходящие именно вам, и оставайтесь здоровыми и красивыми!

Льняная мука с кефиром – очищение организма

Очищение организма при помощи льняной муки с кефиром – метод, направленный на лечение и профилактику многих заболеваний. В последние годы лечебное питание с включением льняной муки и кефира обретает особую популярность. И это не случайно! Перемолотое семя льна эффективно освобождает организм от скопившихся токсинов и шлаков, а кисломолочный продукт способствует восстановлению микрофлоры кишечника.

Узнаем мнение специалистов-диетологов, чем полезна льняная мука с кефиром, и в каких случаях рекомендуется применять сочетание данных продуктов.

Польза льняной муки с кефиром

Положительное действие льняной муки объясняется тем, что входящие в ее состав лигнаны – фитохимические вещества с особой структурой, обладают целым рядом полезных свойств, в том числе:

• антибактериальными;
• противовирусными;
• противомикозными.

Научные исследования подтверждают, что растительные вещества, содержащиеся в семени льна:

1. Помогают справиться с воспалительными заболеваниями эпидермиса кожи, мочевыводящих путей и кишечника.
2. Снижают артериальное давление и содержание холестерина в крови.
3. Улучшают гипопротекторные свойства кровеносных сосудов и способствуют повышению их эластичности.
4. Уменьшают отечные явления в суставах, обеспечивают прочность костей.
5. Устраняют дрожжевое брожение в кишечнике.
6. Чистят все отделы желудочно-кишечного тракта, в первую очередь, толстую кишку.
7. Препятствуют образованию камней в желчном пузыре и желчевыводящих путях.
8. Подавляют рост злокачественных образований и предотвращают распространение метастазов в организме.

Полезные качества кефира общеизвестны. Кисломолочный напиток оказывает следующее действие:

1. Имеет послабляющий эффект, быстро очищает кишечник.
2. Восстанавливает микрофлору кишечника.
3. Способствует расслаблению организма.
4. Помогает противостоять инфекциям.

Без сомнения можно утверждать, что в тандеме польза от таких замечательных продуктов возрастает.

Лечение льняной мукой с кефиром

Предлагаем приготовить средство для очищения организма из льняной муки и кефира.

Рецепт лекарства

Ингредиенты:

• льняное семя – 1 чайная ложка;
• кефир (нежирный натуральный йогурт) – 100 мл.

Приготовление и применение

Перемолоть в кофемолке или блендере льняное семя и смешать с кефиром. После соединения продуктов дать смеси постоять 15 минут (мука должна разбухнуть за это время), затем следует выпить вместо завтрака.

Такое количество продуктов необходимо для приготовления к употреблению средства в первую неделю. На второй неделе в 100 г кефира размешивается уже 2 чайные ложки льняной муки, а на третьей неделе берется 3 чайных ложки муки и 150 мл кефира.

Введение в утренний рацион смеси кефира и льняной муки помогает борьбе с лишними килограммами, но при этом важно вести активный образ жизни и воздерживаться от употребления во время ужина калорийных продуктов.

К сведению! Во время лечебно-профилактического курса очищения кишечника льняной мукой с кефиром необходимо ежедневно пить не менее 2-х литров воды. Чтобы добиться более заметного результата при похудении, во время прохождения курса очищения стоит отказаться от ряда продуктов:

• мяса;
• яиц;

• рыбы;
• жирных сортов сыра.

Зато количество продуктов растительного происхождения в ежедневном рационе следует увеличить.

Противопоказания к употреблению льняной муки

Даже самый полезный продукт при некоторых заболеваниях способен нанести организму вред. Не является исключением и льняная мука. Не следует употреблять льняную муку при таких недугах, как:

• желчекаменная болезнь;
• камни в почках.

 

польза для организма, способ очистки кишечника, противопоказания, схема приёма

Залог долголетия — регулярное очищение организма. Оно улучшает самочувствие, укрепляет иммунитет и способствует избавлению от накопленных шлаков и токсинов. Для эффективной чистки необязательно использовать дорогостоящие медикаментозные препараты, достаточно прибегнуть к помощи народной медицины. Лучший способ наладить работу кишечника — употреблять напиток из льняной муки и кефира.

Полезные свойства напитка

Совместное употребление льняной муки и кефира — идеальный способ для профилактики многих заболеваний. И это не только болезни, связанные с нарушением пищеварения, но и такие серьёзные, как рак, инфаркт, сахарный диабет. Однако широкое применение получила эта полезная смесь именно для очищения кишечника. Она, мягко обволакивая стенки слизистой оболочки желудка, защищает его от воздействия нежелательных продуктов, которыми питается человек на протяжении дня.

Целебные свойства льняной муки

Льняная мука или льняной жмых получается путём измельчения семени льна и его дальнейшего обезжиривания, и является источником полезных веществ. В её составе содержатся такие необходимые микроэлементы, как цинк, селен, калий, магний, а также растительные белки, антиоксиданты, жирные кислоты омега-3 и омега-6, витамины группы В.

Льняной жмых обладает противораковым, антибактериальным, противовирусным свойством. Он нормализует работу почек, печени, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы. Регулярное очищение льняной мукой помогает организму человека избавиться от накопившихся в кишечнике шлаков. Применение семян льна способствует:

• снижению избыточного веса;
• улучшению внешнего вида кожи, волос, ногтей;
• нормализации работы желудочно-кишечного тракта, устранению запоров, благодаря наличию большого количества растительной клетчатки;
• снижению уровня холестерина;
• предотвращению развития онкологии. Достаточно 30 граммов льняного жмыха ежедневно для снижения риска развития рака;
• избавлению от паразитов в организме;
• нормализации работы сердечно-сосудистой системы из-за повышенного содержания калия и магния;
• предотвращению образования тромбов;
• улучшению репродуктивной функции и гормонального фона.

Употреблять в пищу муку из семени льна можно, добавляя в различные блюда, применять в сочетании с кефиром или другим кисломолочным продуктом.

Действие кефира на организм

Кефир универсален. Он содержит большое количество витаминов, более сотни полезных для организма бактерий и незаменим для иммунной системы. Кефир хорошо сочетается с овощами, злаками, фруктами и имеет много ценных свойств для организма:

• оказывает мочегонное и антимикробное действие;
• нормализует давление;
• избавляет от ожирения и отёков;
• является источником протеина и кальция;
• регулирует скорость пищеварения;
• избавляет от усталости, анемии, дисбактериоза;
• способствует восстановлению микрофлоры в кишечнике;
• ускоряет метаболизм.

Объединение свойств кефира и муки из семени льна положительно влияет на работу всего ЖКТ, помогает почистить кишечник от вредных веществ и слизи, избавляет от непроходимости каловых масс и омолаживает организм. К противопоказаниям по употреблению напитка относится наличие песка, камней в жёлчном пузыре или почках, так как очищение может спровоцировать движение камней и ухудшит самочувствие. Также не рекомендуется использовать такую смесь при фиброме матки, во время беременности и грудного вскармливания, детям до года. Применение этого способа чистки возможно только после консультации врача.

Правила употребления смеси

Для эффективного лечения кишечника полезно знать, как правильно пить кефир с льняной мукой. Это не тот продукт, который можно употреблять в неограниченном количестве. Вместо завтрака на протяжении трёх недель необходимо выпивать около стакана этой смеси. Во избежание появления побочных эффектов делается это по схеме:

• В течение первой недели каждое утро выпивается 150 миллилитров нежирного кефира, разбавленный 1 десертной ложкой льняной муки. Перед употреблением смесь должна настояться примерно 20 минут. Следующий приём пищи — не раньше чем через час.
• На второй неделе количество муки увеличивается. На тот же объем уже кефира понадобится 2 десертные ложки продукта.
• В течение третьей недели можно принимать 200 миллилитров кефира и 3 ложки льняного жмыха.

Обязательное условие применения этого метода очистки организма — постепенное увеличение количества муки из семян льна, что предотвратит развитие осложнений.

Для достижения максимального эффекта такой курс должен продолжаться не менее трёх недель при условии ежедневного употребления. Между курсами делается перерыв на 4−5 недель. Существуют и другие необходимые условия по применению муки льна с кефиром для очищения кишечника:

• Стоит пересмотреть режим питания. Исключить жаренные, копчённые, мучные продукты, а также уменьшить употребление сахара. В ежедневный рацион должно входить больше овощей и фруктов.
• Нужно повысить двигательную активность. Смесь употреблять утром, заменяя один приём пищи. Употребление её на ужин будет в большей степени способствовать похудению, а не чистке организма от вредных веществ.
• Количество выпиваемой чистой воды в день должно быть не меньше двух литров. При недостаточном содержании воды в организме смесь воздействует на почки и может стать причиной образования песка или камней. Лён обезвоживает организм, обладая мочегонным эффектом.

Учёные сходятся во мнении, что можно значительно улучшить состояние здоровья, применяя льняную муку с кефиром. Очищение организма таким способом — это легкодоступное средство для профилактики многих заболеваний.

Количество шагов как норма здоровья

Всем людям нужна физическая активность. Кто-то ходит в тренажерный зал, кто-то в бассейн. Это хорошо, но требует затрат денег и много времени. Поэтому надо что-то такое же полезное, но более удобное. И это — ходьба. Почему именно ходьба, как считать шаги и сколько их надо в Вашем возрасте — читайте далее…

Почему именно ходьба

1. Ходьба самый безопасный способ движения. Это проще, чем бег или езда на велосипеде. Нагрузка на суставы минимальна, риск травм практически отсутствует.

2. Любой человек может и должен ходить независимо от пола и возраста. Противопоказаний нет.

3. Ходьба укрепляет сердце, улучшает работу нервной системы, помогает предотвратить остеопороз, снизить холестерин и поддержать оптимальный уровень сахара в крови.

4. При ходьбе укрепляются мышцы всего тела. Это отличный способ похудеть и/или поддержать вес в норме.

5. Прогулки улучшают работоспособность, физическую форму и общее самочувствие.

Сколько шагов в день нужно проходить

Учёные подсчитали, что для поддержания хорошей формы необходимо преодолевать конкретное расстояние в день. Чтобы занятие пошло на пользу, возьмите за основу 8 000 шагов (примерно столько проходит человек со средней активностью) и, сверяйтесь с таблицей, прибавляйте или отнимайте цифры, учитывая индивидуальные особенности.

Таблица: Сколько шагов в день нужно проходить

 

Откуда взялось нормативное число 10 000 шагов в день

 

Считается, что в день желательно проходить 10 000 шагов. Эта цифра появилась случайно.

 

В 1964 году в Токио Есиро Хатано изобрёл первый в мире электронный шагомер — «датчик тысячи шагов». Исследования, проведённые в последующие годы, подтвердили, что у людей, которые проходят 10 000 шагов в день оптимальный уровень глюкозы в крови, быстрый метаболизм, они реже страдают от высокого кровяного давления.

 

Со временем, эта цифра стала запоминающимся паролем: сколько шагов в день нужно проходить? — 10 000.

 

Всем ли нужно делать 10 000 шагов в день?

 

Это условная цифра и относится она только к здоровым людям, ну и конечно же должна стать мотивацией для тех, кто мало двигается.

 

А что делать тем, кто страдает ожирением и/или хроническими заболеваниями? Вряд ли они смогут пройти 10 000 шагов. Не следует забывать и о том, что каждый из нас имеет различныепотребности в калориях и движении.

 

Кроме того, у всех людей разные цели — одни хотят похудеть, другие же просто поддержать физическую форму или улучшить здоровье.

 

Показатель 10 000 шагов — отличная мотивация для улучшения своей физической активности.

 

Как считать шаги

 

Шагомеры

 

На помощь приходят специальные устройства —шагомеры. Они небольшие, их можно носить в кармане брюк. Есть и модели в виде часов. В магазинах широкий выбор шагомеров на любой вкус и кошелёк.

 

Приложение на телефон

 

Обладатели смартфона могут установить в нём приложение, которое поможет сосчитать шаги, рассчитать количество потраченных калорий, отследить успехи.

 

Одно условие — чтобы результат был надёжным приложение должно работать весь день, а телефон следует всегда носить с собой.

 

Шаги в цифрах

 

Когда вы начнёте считать шаги, то удивитесь, как мало времени проводите в движении. Большинство из нас преодолевает в день от 3 000 до 5 000 шагов в день, а для некоторых и 1 000 подвиг. Многое зависит от типа работ и режима жизни. Что об этом говорят специалисты:

 

— меньше 5 000 шагов — недостаточная активность;

— от 5 000 до 7 500 шагов —маленькая активность;

— от 7 500 до 10 000 шагов — умеренная активность;

— от 10 000 до 12 000 шагов —оптимальная физическая активность;

— больше 12 000 шагов — высокая физическая активность.

 

Как увеличить количество шагов

 

1. Идеальный вариант отправится на часовую прогулку. Весна и лето – отличное время для таких выходов. Можно найти единомышленников, ведь вместе гулять веселее. А можно потратить время с двойной пользой и послушать аудиокнигу.

2. Вместо лифта — лестница.

3. Выходите на остановку раньше, и остальной путь проделайте пешком.

4. В обеденный перерыв старайтесь выходить на небольшую прогулку.

 

 

сколько все-таки нужно ходить для сохранения здоровья

Все люди знают, что движение — это жизнь. Еще 2 тысячи лет назад Гиппократ заявил, что ходьба лучшее лекарство для организма человека. Но сейчас на дворе 21 век. Многие работают в тех местах, где физическая активность сведена к минимуму, либо отсутствует совсем. Из-за того возникает множество заболеваний.

Медиками и учеными доказано, что ходьба способствует:

1. Уменьшению риска развития болезней сердца.
2. Снижению давления и уровня холестерина в крови.
3. Предотвращению развития остеопороза.

И это далеко не все положительные стороны ежедневной физической активности. Но сколько именно нужно ходить в день, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы?

10000 шагов — польза или вред

С момента появления фитнес браслетов люди стали считать, что каждый день необходимо делать не менее 10 тысяч шагов. Это примерно 8 километров. Но действительно ли эта цифра принесет здоровье организму? Нет, это совершенно не так. Стереотип о 10 тысячах шагов пришел из Японии, когда там впервые появились в продаже фитнес браслеты. Они имели название «manpo-kei», что в переводе означает «счетчик на 10000 шагов». Но эта цифра не была подтверждена медиками и учеными. Ученые из разных стран начали проводить различные исследования, чтобы вычислить необходимое количество шагов в день. 

Проводились исследования, которые показали, что 10 тысяч шагов действительно приносят пользу организму. В организме нормализуется давление и уровень глюкозы. Ученые из США заявили, что нет необходимости проходить ежедневно такое количество шагов. Человек должен поддерживать умеренную физическую нагрузку, а не изматывать свой организм. Они заявили, что для поддержания здоровья достаточно 7 или 8 тысяч шагов. Так кто же прав в данной ситуации?

Каждый человек самостоятельно выбирает себе количество шагов, которые он будет проходить ежедневно. Но минимальный предел должен равняться 5 тысячам. Это количество можно проходить спокойным шагом или бегом. Но проходить каждый день 10000 и более практически не имеет никакого смысла. После 8 тысяч идет изнурение организма, которое точно не принесет никакой пользы для человека. Но если он привык к таким нагрузкам, то он даже не почувствует усталости. 

Подводя итог стоит сказать, что каждый человек должен делать от 5 до 8 тысяч шагов в день, вне зависимости от его вида деятельности. Стоит выйти из дома пораньше и пройтись до работы пешком. Занимайтесь спортом и помните, что движение – это жизнь.

Норма шагов, которые нужно проходить за день. Польза ходьбы для здоровья

Здоровье: Норма шагов, которые нужно проходить за день. Польза ходьбы для здоровья

05.10.2019

Пройдем ходить!

Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов необходимо совершать за день, говорят о цифре в 10 000 шагов, что соответствует примерно 7-8 километрам. Зачастую считается, что это количество — целевой показатель для поддержания здорового образа жизни. Утверждается, что у ходоков, делающих такое количество шагов в сутки, стабильно снижается давление и нормализуется уровень глюкозы в крови.

​

Однако насколько универсальна эта рекомендация? Действительно ли мужчинам и женщинам любого возраста (как в 20, так и в 60 лет) важно ежедневно совершать именно 10 000 шагов? Еще один принципиальный вопрос заключается в том, с какой скоростью эти шаги должны делаться и должна ли учитываться частота сердцебиения? К сожалению, научные исследования этой темы вовсе не однозначны.

Несмотря на то, что ежедневная ходьба (как и любая другая спокойная физическая активность на открытом воздухе) определенно несет пользу для здоровья, современные научные данные отталкиваются вовсе не от количества шагов в день, которое нужно проходить, а от продолжительности и регулярности подобных тренировок. Минимальное количество активности должно составлять не менее 30 минут 5-7 раз в неделю.

10 000 — норма шагов в день

Рекомендация ежедневно проходить по 10 000 шагов появилась в середине 1960-х годов в Японии, после изобретения первого электронного шагомера. Существует несколько мнений, почему была выбрана именно эта цифра — однако важно отметить, что количество не основывалось ни на каких научных исследованиях. По сути, “10 000 шагов” — это лишь перевод названия первого японского шагомера Manpo-kei.

Тем не менее, эта рекомендация заимствована современными фитнес-трекерами и широко используется в качестве нормы количества шагов, которые необходимо делать за день. Согласно оценкам исследователей, к 2020 году в мире будет насчитываться порядка 500 миллионов устройств (как обычных шагомеров, так и “умных браслетов”), подсчитывающих количество совершенных за сутки шагов.

ВОЗ: рекомендации и нормы

Всемирная Организация Здравоохранения все же использует ежедневные 10 000 шагов в своих материалах о здоровом образе жизни — однако не как ключевую цифру (“норму”), а лишь как нижнюю границу показателя активного образа жизни¹. При этом, согласно статистическим данным, сам факт подсчета совершенных за день шагов тесно связан с повышением уровня физической активности.

Нормы количества сделанных шагов за день:

Менее 5000 — малоподвижный образ жизни,

5000-7500 — низкий уровень ежедневной активности,

7500-10000 — средний уровень активности,

10000-12500 — активный образ жизни,

Более 12500 — крайне активный образ жизни.

Недельное время активности

Современные ученые склонны говорить не просто о подсчете совершенных за день шагов, а о контроле над суммарным временем физической активности. Вышеупомянутая Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует пять и более раз в неделю заниматься ходьбой или другой физкультурой по крайней мере 30 минут за одно занятие — суммарно не менее 150 минут в неделю¹.

Кроме этого, отмечается потенциальная опасность стремления проходить по 10 000 шагов в день — далеко не всем людям, особенно в преклонном возрасте, подобная цифра принесет пользу. В случае, если человек страдает тяжелым хроническим заболеванием или долгое время вел малоподвижный образ жизни, попытка резко увеличить уровень активности до “нормального” может только навредить.

Польза ходьбы для здоровья

Научные исследования отмечают, что люди преклонного возраста, проходящие ежедневно не менее 6 000 шагов, намного меньше подвержены риску потери мобильности, чем их малоактивные сверстники. Каждая тысяча шагов, добавляемая к этой цифре, понижает этот риск на дополнительные 16-18 процентов². Однако, как мы отмечали ранее, важно адекватно оценивать возможности своего организма.

Как похудеть с помощью ходьбы?

Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов. Если большая часть вашего дня проходит в сидячем положении, эти добавочные шаги вам однозначно пригодятся. Малоподвижный образ жизни является источником большого количества хронических заболеваний — от диабета, болезней сердца и сосудов, до проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Важно и то, что с помощью ходьбы можно похудеть и успешно избавиться от лишнего веса. Для этого, прежде всего, нужно следить за тем, чтобы частота вашего сердцебиения находилось в жиросжигающей зоне пульса — другими словами, ходьба должна быть достаточно активной. Кроме этого, необходимо уделять внимание количеству калорий, которые вы потребляете с едой и сжигаете во время спорта.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Среднестатистический взрослый человек при быстрой ходьбе может сжигать до 300-400 ккал за час, а при прохождении одного километра организм тратит порядка 60-80 ккал. Несмотря на то, что данное количество калорий относительно невелико (для сравнения, 60 ккал — это одно небольшое печенье), польза физической активности заключается не только в сжигании калорий.

Регулярная ходьба в быстром темпе заставляет сердце биться быстрее, что полезно для обмена веществ организма. Улучшается снабжение тканей кислородом, понижается уровень плохого холестерина в крови, нормализуется выработка инсулина. Многочисленные научные исследования говорят о том, что люди, проходящие от 6 до 8 тыс шагов в день, имеют меньший риск развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний³.

***

Рекомендация о том, что в день нужно проходить не менее 10 000 шагов, является лишь усредненным значением. Современные научные исследования говорят о том, что пожилым людям необходимо порядка 5000-8000 шагов в день, а подсчитывать нужно не пройденные шаги, а суммарное время физической активности в неделю. Для поддержания здоровья нужно примерно 30 минут легкой физкультуры ежедневно.

Научные источники:

Pacific Physical Activity Guidelines for Adults, source

Daily Walking and the Risk of Incident Functional Limitation in Knee Osteoarthritis: An Observational Study, source

Daily step count and all-cause mortality in a sample of Japanese elderly people: a cohort study, source

FitSeven

Мы в Vkontakte                     Мы в Facebook                     Мы в Одноклассниках

10 000 — больше не норма: сколько шагов нужно делать в день

Откуда взялся стереотип о необходимых 10 000 шагах в день? Сколько нужно ходить и почему количество пройденных км на самом деле не имеет никакого значения?

Немного истории

Теория о необходимости ежедневно проходить 10 000 шагов (около восьми километров) родом из Японии. Изобретатель Есиро Хатано в 60-х годах запатентовал первый электронный шагомер, назвав его Mampo-kei, что в переводе означает «10 000 шагов».

Существует несколько мнений, почему Есиро выбрал именно это число, но научных исследований, доказывающих пользу именно такого количества шагов, нет. Большинство экспертов сходится во мнении, что 10 000 шагов — это удачный маркетинговый ход, который, кстати сказать, сразу же себя оправдал. Не прошло и двух месяцев, как шагомер стал покупкой №1 в Японии, а все жители Поднебесной уже не могли выйти из дома, не взяв с собой это нехитрое устройство.

Сравнение с современностью

На сегодняшний день медицинское сообщество скептически относится к теории 10 000 шагов. Ритм жизни среднестатистического японца в 1960 году сильно отличался от того, какой образ жизни ведет современный человек.

Для сравнения: количество потребляемых калорий на душу населения в Японии в те годы составляло приблизительно 2 630, а среднестатистический житель города-миллионника в 2011 году «съедал» около 3 630 калорий в день. К тому же для многих людей, не занимающихся спортом, пройти хотя бы 5 000 шагов в день — уже проблема, а на 10 000 они уже вряд ли решатся.

Читай также: 10 лучших способов уничтожить калории за 60 минут

Поэтому ученые сходятся во мнении, что такой универсальный подход не работает, а цифра 10 000 просто отпугивает людей. Да и врачи опасаются, что человек, выполняющий условную норму 10 000 шагов, вполне может решить — в плане питания уже нет необходимости себя контролировать, и после каждой прогулки «со спокойной совестью» будет съедать гамбургер.

В 2011-м в Японии в среднем съедали 3 630 калорий в день

Источник: pinterest.com

Итог

Очевидно, что в таком случае пользы от намотанных километров нет. Но тем не менее все суперпопулярные фитнес-трекеры советуют проходить именно 10 000 шагов в день. Стоит ли слепо следовать этим рекомендациям?

Стоит ли проходить 10 000 шагов в день?

Эксперты призывают исходить из простого принципа: «Не навреди», поэтому основной критерий любого действия — это прежде всего безопасность, а уже потом — возможная польза. Исходя из этого суждения, ходьба — самый безопасный вид нагрузки, так как вероятность нарушить биомеханику движения и нанести вред суставам и связкам существенно ниже, чем во время (например) бега.

Во время ходьбы задействовано очень много мышц, а чем больше мышц вовлечено в движение, тем больше пользы оно приносит организму.

Часто специалисты, слыша о теории «10 000 шагов», тут же задают вопросы:

• почему именно 10 000, а не 15 000?
• какой при этом должен быть пульс?
• по какой поверхности двигаться?

Читай также: Сколько сокращений за жизнь совершает сердце велосипедиста

Ученые убеждены: говорить о каком-то конкретном числе шагов некорректно, так как первостепенное значение имеет не количественная составляющая физической нагрузки, а качественная, и определяется она не продолжительностью, а интенсивностью и уровнем тренированности каждого отдельного человека.

10 000 шагов в день: если в хорошей компании, то можно и больше

Источник: depositphotos.com

Про фитнес-трекеры

Читай также: Тренировка выносливости велосипедиста: 10 лучших упражнений

Фитнес-трекеры — бесспорно, вещь хорошая, но и ими нужно пользоваться с умом, самостоятельно оценивая свое состояние и четко контролируя утомляемость. Относительно нагрузки рекомендуется всем людям, не страдающим тяжелыми заболеваниями, ходить с той интенсивностью, при которой они могут спокойно разговаривать.

А если самочувствие позволяет, то нагрузку можно и увеличить. Но, опять-таки, для этого нужно внимательно следить за своими ощущениями и контролировать степень утомления. А это все очень индивидуально.

Несколько «пеших» советов

Вот несколько советов, которым помогут вам сделать ходьбу максимально приятной и полезной.

1. Не сутультесь, старайтесь делать маленькие шаги, не поднимая ноги слишком высоко. Так вы сможете избежать перенапряжения.
2. Поддерживайте комфортный темп ходьбы, при котором дыхание не сбивается и вы можете спокойно разговаривать.
3. Даже в дни тренировок старайтесь выходить на улицу хотя бы на короткие прогулки по 10 минут.
4. Если вы решили заменить пробежку ходьбой, то общее время тренировки увеличьте на два. Так, 30 минут бега превращаются в часовую прогулку.
5. Позаботьтесь о маршруте заранее: наматывать круги у серых многоэтажек не так приятно, как, например, прогуливаться по парку. Чем интереснее и красивее пейзажи вокруг, тем больше пользы принесет прогулка.

Долой серые многоэтажки. Приятнее и красивее гулять по парку

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

10 000 шагов в день. Для чего нужны шагомеры? — Физическая активность

Ходить пешком полезно, но вот загвоздка: как много нужно ходить пешком, чтобы принести организму пользу? Двигаться столько, сколько проходит в день курьер? Или ориентироваться на собачника, дважды в день выгуливающего охотничьего пса в парке? Кроме того, ходьба пешком – это не ежедневный фитнес, время которого можно засечь, можно регулировать интенсивность и уровень нагрузки. Вы просто ходите – перебегаете от магазина к дому за два квартала, спускаетесь по длинной лестнице, бодро шагаете с коляской. Как же «взвесить» и оценить все пройденное за день?

Ходьбу по праву называют самым древним и самым естественным для человека фитнесом, не требующим к тому же абсолютно никаких особенных условий – ни денег, ни специальной одежды, ни присутствия тренера, ни даже большого количества времени. Ходьба доступна всем, кто может ходить. Есть еще одна отличительная особенность, выделяющая ходьбу в положительном свете: в то время как другие виды фитнеса то и дело обвиняют, причем чаще всего обоснованно, во вреде, наносимом организму (бег дает слишком большую нагрузку на суставы ног, силовые упражнения могут повредить позвоночник и т.д.), ходьба неизменно этого избегает, ее давно признали безопасной и полезной для здоровья. К сожалению, мы совершенно не пользуемся возможностью тренироваться практически незаметно, просто перемещаясь пешком: показатели гиподинамии в развитых странах высоки, как никогда.

Чтобы количественно измерить объем необходимой двигательной активности, выраженный в пешей ходьбе, была высчитана средняя дистанция, проходя которую ежедневно, вы будете покрывать потребность организма в движении.
Ежедневная норма пешей ходьбы = 10 000 шагов (около 8 км) – для взрослого здорового человека. В эту норму входят все эпизоды, когда вы передвигаетесь пешком, даже если это десяток шагов из одного кабинета на работе в другой.
По результатам различных исследований, проведенных в развитых странах, около 85% современных людей не дотягивают до десяти тысяч шагов в день. Так, типичный офисный работник, ведущий сидячий образ жизни и добирающийся на работу на автомобиле, в день в среднем проходит 2-4 000 шагов. Люди, которые ведут чуть более активный образ жизни (ездят на общественном транспорте, много ходят по магазинам, гуляют с детьми и домашними животными, выбираются за город), в среднем проходят в день 5-8 000 шагов, что тоже недостаточно.

Шагомеры

Рассчитать безо всяких приспособлений общее пройденное за день расстояние совершенно невозможно, поэтому для этих целей были изобретены специальные устройства – шагомеры. Принцип работы всех шагомеров основан на автоматизме: вы двигаетесь, как обычно, ничего не высчитывая, а шагомер автоматически считает все пройденные вами шаги.

Шагомеры бывают нескольких видов:
• Автономные электронные шагомеры. Представляют собой небольшие приборы, которые можно носить в кармане или сумке, крепить на одежду. Могут иметь минимальный набор функций (подсчет количества шагов, общего расстояния) или, наоборот, расширенный список функций (например, подсчет количества потраченных калорий). Дизайн и вес прибора зависит от производителя.
• Шагомеры, синхронизирующиеся с телефоном и другими устройствами. Чаще всего это миниатюрные шагомеры со встроенным аккумулятором, синхронизирующиеся с вашим смартфоном, планшетом и т.д. Их работа управляется компьютерными программами, вы можете сохранять данные о своей активности, размещать их в соцсетях.
• Шагомеры-часы, шагомеры-браслеты и т.д. Спортивные наручные часы со встроенной функцией шагомера, шагомеры-браслеты, передающие данные о количестве шагов на ваш смартфон – это не только эффективные электронные устройства, но еще и своеобразные аксессуары.
• Мобильные приложения-шагомеры. Так как наиболее очевидным предметом, который всегда при нас, является телефон, в качестве шагомера можно использовать специальные мобильные приложения.

Точность шагомера – вопрос неоднозначный. Электронные шагомеры нового поколения, грамотно разработанные фирмами, специализирующимися на спортивных приборах, имеют достаточно высокую точность и считают именно ваши шаги, а не поездки в транспорте и на эскалаторах. Но есть и шагомеры, которые могут допускать очень большие погрешности при подсчете, считать перемещения, не являющиеся пешими, и т.д. Поэтому, если стремитесь к точности, при покупке шагомера обращайте внимание на солидные модели с хорошими отзывами и впечатляющими техническими характеристиками.

Как правильно ходить?

Строгих правил, как именно, где и в чем ходить, не существует: любые передвижения идут в копилку активности. Но если вы заинтересованы в том, чтобы повысить эффективность и комфорт своих прогулок, стоит учесть некоторые правила:
• Позаботьтесь об удобной обуви. Ковылять на высоких каблуках или в «деревянных» туфлях – это не то, что поспособствует вашему здоровью, даже если вы и пройдете положенные 10 000 шагов в день. Выбирайте для прогулок (и не только) удобную обувь, которая располагает к ходьбе.
• Не относитесь к прогулке, как к скучному фитнесу. Как создания природы, мы все изначально предназначены для движения, а не для бесконечного сидения на стуле. В процессе ходьбы пешком постарайтесь почувствовать вот это естественное физическое удовлетворение от движения.
• Совмещайте полезное с еще более полезным. К счастью, ходьба не обязана быть бесцельной: совмещайте ее с прогулками, с активными играми с детьми и домашними животными, походами по магазинам, музеям, паркам.
• Не бывает плохой погоды… Все знают продолжение этой пословицы про плохую и хорошую одежду. Одевайтесь комфортно, так, чтобы вам было легко двигаться, не было ни слишком холодно, ни слишком жарко.
• Не зацикливайтесь на количестве шагов. 10 000 шагов – отличный ориентир, о котором стоит помнить, но не нужно зацикливаться на нем. Важно не только количество шагов, но и качество прогулки, ваше настроение, чувство удовольствия. Если вы прошли меньше, но вернулись домой в отличном настроении и расслабленном состоянии, считайте, что достигли цели.
• Одна долгая прогулка лучше трех коротких. Любое движение хорошо, но все же хотя бы одна долгая прогулка в день – важный фактор здоровья, причем не только с физической, но и психологической точки зрения. Вы настраиваетесь, прогуливаетесь более вдумчиво, расслабляетесь, дышите воздухом в течение часа-двух – и это помогает вам набраться энергии.

Сколько шагов действительно нужно проходить в день

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы быть здоровым? Довольно распространенной считается рекомендация о 10 000 шагов. А можно ли позволить себе бургер, если вы прошли эти 8 километров? Нужно ли людям, работающим в офисе, равняться на эту норму? Как эта «норма» вообще появилась, и не пора ли ее менять? Попробуем разобраться.

Откуда взялось число 10 000 шагов

«Все началась с Олимпийских игр в Токио в 1964 году, — объясняет профессор Катрин Тюдор‑Локк, изучающая двигательную активность в LSU’s PenningtonBiomedical Center. — В этот период был создан шакомер man‑po‑kei. Его название и легло в основу десятитысячной нормы: man означает «10 000», ро — «шаг», а kei — «метр» или «датчик».

Десять тысяч — «очень благоприятное число» в японской культуре, поясняет Теодор Бэстор, гарвардский исследователь японского общества и культуры. «Вполне вероятно, что задача проходить 10 000 шагов была вспомогательной, поскольку хорошо звучала для маркетинговых целей», — говорит он. Независимо от причины выбора числа, это нашло отклик среди населения, и люди стали ходить с шагомером повсюду».

Безусловно, тут важно учитывать условия жизни в Японии в 1964 году, они явно отличались от нашей действительности в 2016. «По всей видимости, повседневный образ жизни в Японии в 1960‑х годах был более здоровым — люди потребляли меньше калорий и животных жиров, гораздо реже пользовались автомобилями», — рассказывает Бэстор. Данные Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН свидетельствуют о том, что поставки продуктов питания в среднем на душу населения для японцев в 1964 году составляли 2632 килокалории, в то время как среднестатистический американец в 2011 году получал 3639 килокалорий. То есть разница составляет около 1000 килокалорий, что в переводе на шаги — около 20 000 шагов для среднего человека.

Эти цифры, конечно, в огромной степени зависят от территории, социальных, демографических и множества других факторов. Но на суть это не влияет: невозможно утверждать, что японцы в 1960‑х годах жили в такой же «питательной среде», как мы в 2016 году.

10 000 шагов — не универсальное число

Исследователи в области питания отмечают, что 10 000 шагов — это слишком упрощенное число. Ученые соглашаются, что нет ничего плохого в том, чтобы ежедневно проходить столько, и что в принципе лучше ходить как можно больше (или быть физически активным иным образом). Но Тюдор‑Локк при этом отмечает: «универсальный подход не всегда работает».

Ее работа сосредоточена на изучении наименее подвижных категорий американцев (довольно большой слой населения США), и для таких людей часто становится проблемой пройти хотя бы 5 000 шагов в день, не говоря уже 10 000. Но увеличение количества шагов в день с 2 500, скажем, до 5 000 — это небольшая, но важная победа для людей, которые вообще не занимаются спортом, и она может иметь значимые последствия для здоровья.

В ходе большого европейского исследования, проведенного в 2014 году и посвященного изучению смертности среди людей с различными уровнями физической активности, было обнаружено, что «наблюдается заметное снижение рисков при переходе от категории неактивных людей к тем, кто классифицируются как умеренно неактивные» — примерно 20-30%.

---

Мечтаешь о соблазнительных формах? Не мечтай, действуй! Онлайн-курс от чемпионки мира по фитнесс-бикини Екатерины Красавиной поможет тебе в этом!

---

«Люди, которые на данный момент не получают практически никаких физических нагрузок, не получат пользы от рекомендации в 10 000 шагов. Это напротив может препятствовать их физической активности, — объясняет Тюдор‑Локк. — Для людей, которые ведут крайне пассивный образ жизни или страдают хроническими заболеваниями или иными проблемами со здоровьем, такая нагрузка может стать огромным скачком и просто испугает их».

В стране, где люди питаются очень вредной пищей, существует также вероятность того, что достигнув цели в 10 000 шагов в день, человек позволит себе пренебрегать другими потенциально важными факторами здоровья, в частности рационом. Да, 10 000 шагов — это великолепно, но если после каждых 10 000 вы будете покупать бургер, вы по‑прежнему будете набирать вес и сталкиваться со всевозможными неприятными, негативными последствиями для здоровья.

Поэтому несмотря на то, что 10 000 шагов — это удобный девиз и маркетинговый лозунг, возможно, пришло время усовершенствовать рекомендацию по ежедневной ходьбе, учитывая огромное количество нездоровых людей и то, насколько они выиграют лишь от незначительного увеличения собственной двигательной активности.

Что действительно нужно делать каждый день

Хотя наука о питании и физических упражнениях довольно сложна, это не означает, что нужно опускать руки. «Стойте больше, чем не сидите, ходите больше, чем стоите, бегайте больше, чем ходите, и бегите как можно быстрее», — говорит Ульф Эклунд, ведущий автор исследования о смертности среди европейского населения. Тюдор‑Локк еще больше упрощает это правило:«Просто двигайтесь больше, чем раньше, — говорит она. — Продолжайте двигаться больше, чем раньше».

Источник: LiveUp!

Фото: bigstock.com

Как похудеть — ТОП 20 СУПЕР ДИЕТ ДЛЯ ЖЕНЩИН

 Свисающий живот и дряблые бока едва ли оставят равнодушной женщину, следящую за своей красотой. Вот почему она стремится во что бы то ни стало с ними распрощаться. И побыстрей. Перед Вами топ наиболее эффективных и любимых многими диет, которые только набирают обороты. После изучения всех 20 топ диет, Вы узнаете как похудеть и выберете одну для себя.

Как похудеть ТОП 20 супер диет

Монодиета (огуречная)

Такая методика, по мнению создателей и специалистов, помогает полному очищению кишечника от вредных веществ, токсинов, шлаков. Кроме того, происходит стимуляция метаболических процессов. Наряду с этим огурец славится выведением воды, поэтому Вы получите возможность побороть отёки. Если настиг голод, то яйцо Вам в помощь! К недостаткам относят то, что организм не получает в достаточном количестве витаминов и белка. Отсюда и вывод – «сидеть» на ней можно от 3 до 6-7 суток.

Как похудеть с помощью диеты Дюкана

Подобное ограничение считается одним из популярных в мире, и было произведено французским известным диетологом. В своё время диета занимала почётное место во всех рейтингах. А всё потому, что она простая и близка к каждодневному рациону каждого. Диета включает 4 этапа, которые необходимо соблюдать каждый день. К примеру, выпивать много воды, есть овсяные отруби. К достоинствам методики относят лёгкость исполнения, отсутствие дефицита витаминов, кило не вернутся после того, как Вы из неё выйдете. К недостаткам – то, что она долгая, но зато и эффект сохраняется очень долго.

Экспресс диета (творожно — банановая)

Считается строгой. Рассчитана на 5-9 дней, в течение которых следует чередовать творожные и банановые дни. Но важно, чтобы 3 день всегда был творожным. Нельзя в это время есть ягоды, фрукты. В банановый день можно употребить немного фасоли, горошка, постного мяса и даже молочных продуктов. К преимуществам относят быструю потерю веса, очищение кишечника, а вот среди недостатков выделено то, что кило могут вернуться вновь.

Диета с употреблением супов

Принцип подобного питания ясен: во все приёмы пищи необходимо употреблять исключительно суп. Важно, чтобы он был приготовлен только на овощном бульоне, а не мясном. Между приёмами необходимо налегать на воду. Такой подход к питанию поможет Вам скинуть до 6 кг. К преимуществам диеты относят то, что она питательная – Вы не будете чувствовать голод. Недостатков у неё нет.

Французская диета

Рацион является приближённым к безуглеводному питанию и считается низкокалорийным. На протяжении 2 недель вообще нельзя есть сладкие продукты, алкоголь, солённое. Важная составляющая питания – это рыба, несладкие фрукты, некрахмалистые овощи, ржаной хлеб. Нельзя сходить с питания. Диета очень строгая, поэтому выдержать её могут не все. Преимущества – кило не вернутся к Вам, организм наполнен витаминами.

Голливудская диета

Она невероятно популярна среди экзотических диет. Следовать ей необходимо 2 недели – за эти дни Вы сможете распрощаться с 8-9 кг. Основа меню – морепродукты, поэтому необходимо полностью исключить соль, жир, сахар, хлеб. На какие продукты необходимо налегать? Это яйца, рыба (постная), мясо (нежирное) овощи, а также фрукты с пониженным уровнем углеводов. К достоинствам относят то, что Вы не будете ощущать голод, а кило не вернутся к Вам вновь. Недостатков нет.

Капустная диета

Считается детокс- системой. При этом вы получаете возможность избавиться от 6 кг примерно за неделю. Меню выполнено так, чтобы блюда были вкусными, но при этом было отсутствие жиров, либо они в минимальном количестве. К преимуществам относят разнообразие продуктов, а также букет вкусов, вес не вернутся к Вам. Недостатки – нехватка белков.

Японская диета

Она даёт отличные результаты. Всего лишь за пару недель Вы получаете возможность скинуть до 10 кг. Ограничение в питании базируется на том, чтобы употреблять морепродукты. Однако все блюда необходимо готовить без соли. Пейте больше очищенной воды. К преимуществам относят то, что Вы действительно теряете килограммы, диета не категоричная. К недостаткам относят– не самая дешевая диета.

Гречневая диета

Как правило, её длительность составляет не более пары недель, в течение которых вы получаете возможность скинуть до 8 кг. Подобная система не подразумевает то, что Вы будете готовить различные вкусные блюда на базе гречки. Здесь её нельзя термически обрабатывать, а следует заварить кипятком, а затем оставить париться на 4 часа. Важно употреблять крупу без каких — либо специй. К недостаткам относят то, что диета жёсткая. Есть и преимущества: не будет дефицита витаминов, а также чувства голода.

Свежевыжатые соки

Такая диета предусматривает быстрое и гарантированное похудение. Однако выдержать подобное ограничение в питании сложно – и это, пожалуй, единственный минус. Отдавать предпочтение следует сокам из таких фруктов, как апельсины, сочные лимоны, несладкие грейпфруты – напитки необходимо употреблять трижды в 24 часа. А вот в остальное время пейте только воду. Как правило, подобная диета длится не более 2,5 дней, за которые Вы получаете возможность скинуть до 4 кг. К недостаткам относят нехватку белков и других веществ, Вы захотите есть.

Недельная диета

Является безопасной и одновременно эффективной. Так, требуется налегать на картофель. Неделю необходимо будет употреблять только этот овощ в мундире, который должен быть сварен без специй. В подобном режиме Вы сможете скинуть до 4 кг.

Также можно употреблять творог и сметану – диета является эффективной. Ограничение в питании длится примерно до 7 дней, в результате которых Вы потеряете до 4 кг. Каждодневный рацион составляет 1% кефир, а в конце недели минеральная вода без газа – 3 стакана. Эта диета считается очень эффективной, потому как подразумевает избавление от объёмов. Но соблюдать диету очень сложно из-за ограничения в питании.

Белковая диета

  Считается очень консервативной, щадящей, не жёсткой и подходящим вариантом для тех, кто не любит сладости, но не может жить без мясных продуктов. Одним словом, приятная диета, что не говори. Подобная система базируется на том, чтобы употребить больше протеинов. Важно питаться белковыми протеинами — они утоляют голод в большей мере. Такая диета пользуется огромной популярностью у спортсменов, потому как способствует наращиванию мышечной массы.

К главным правилам, которые следует соблюдать, относят: то, что порция пищи должна содержать белок и блюдо с повышенным содержанием важных веществ. Важно придерживаться и обильного питья. К преимуществам методики относят то, что у Вас не будет ощущаться нехватки каких — либо веществ, недостатки – это ограничение в питании.

Раздельное питание

Такое ограничение подразумевает уникальный режим, на протяжении которого Вы будете следить на количеством продуктов, а также их потреблением. Важно не совмещать продукты. При этом Вы можете употреблять почти всё, соблюдая такое условие, что перед приемами следует выдержать определённый интервал – более 1,5 часов. Исключайте кислые фрукты, арбузы, томаты. К преимуществам относят быстрое похудение, к недостаткам – нельзя на таком питании «сидеть» долго.

Популярная диета АТКИНСА

Такая методика относится к классу низкоуглеводных диет. Такой способ борьбы с кило стал наиболее популярным среди знаменитостей. Именно на подобной диете и сидела популярная Джей Ло, знаменитая лишними кило и пышными бедрами.

На 1 фазе рекомендуется употреблять любое мясо: птицы, рыбы. Можно ввести в рацион морепродукты, яйца, грибы, зелёные овощи, свежайшую зелень, масла (растительные), травяные чаи. Вес уходит примерно на 5-6 кг. На 2 фазе происходит незначительное увеличение углеводов, поэтому можно есть ягоды, овощи, а также чёрный хлеб, фрукты в незначительных количествах.

Если были нарушения, то следует вернуться к началу диеты. Вторую фазу необходимо соблюдать до конца жизни, чтобы результат был стабильным.

Дробное питание

Такое ограничение не считается диетой. Система даёт возможность похудеть, не ограничивая себя в питании, а также не меняя пищевых привычек. Особенностью системы является то, что результаты достигаются очень медленно, зато сохраняются на очень долгое время.

Диетологи всего мира считают такой способ одним из самых безопасных. Техника дробного питания даст возможность тратить калории в большей степени, а также взять аппетит под контроль. Подобное ограничение помогло вернуть красоту таким звёздным красавицам, как Шерлиз Терон.

Суть подобного питания заключается в потреблении пищи каждые 2,5 часа. Важно есть по 6 раз в день, но минимальными порциями. Перед сном можно выпить овощной сок. К достоинствам относят то, что организм не будет чувствовать ограничений, наполнится витаминами, а также полезными веществами. К недостаткам относят то, что с непривычки организм будет ощущать голод.

Анна ЮХАНССОН и её «6 ЛЕПЕСТКОВ»

Разработана шведским диетологом и является чередой монодиет, поэтому и представляет собой цветок из 6 лепестков. Все они пронумерованы в определённой последовательности. Такие монодиеты являются воплощением принципов раздельного питания – оно базируется на физиологии человека. Важно, чтобы худеющий не микшировал несовместимые продукты, к примеру, углеводы и белки.

Поэтому необходимо в 1 день питаться белковой пищей, в 3 мучными продуктами, в 4 блюдами из курицы. И так 6 дней. Даже без энергетических потерь излишки жира будут расходоваться. К преимуществам такой методики относят то, что Вы сможете сбросить до 6 кг за 6 дней. Кроме того, организм не б

Супер диета для похудения, супер эффкутивная диета результат минус 15 кг, меню, отзывы

Содержание статьи

Супер эффективная диета дает умопомрачительный результат, каждый день желающие похудеть теряют по одному килограмму. Насколько это безопасно для здоровья? Неужели супер-диета действительно так эффективна?

Особенности диеты на 10 дней

Супер диета рассчитана на 10 суток, результат колеблется в пределах 8-10 кг за период соблюдения диетического питания. Секрет диеты в том, что за один день разрешается есть только один продукт в количестве 1 кг. Многие диетологи наверно разводят руками и говорят, что такая диета будет небезопасная для здоровья, но если это единственный путь стать стройной и красивой, то почему бы не попробовать.

Внимание: при первых признаках недомогания и плохого самочувствия важно немедленно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Супер диета для эффективного жиросжигания

Меню диеты выглядит примерно так:

• первый день – отварной картофель;
• второй – свежая капуста;
• третий-варенная свекла;
• четвертый – сырая морковь;
• пятый – яблоки;
• шестой – огурцы свежие;
• седьмой – повтор пятого дня;
• восьмой – 1,5 литра молока;
• девятый – кефир 1,5 л;
• десятый – отварной рис – 100г.

Многочисленные отзывы похудевших свидетельствуют о то, что выдержать такую диету несложно, главное, настроить себя морально и физически, не думать о сладостях и не употреблять алкоголь, который напрочь перечеркнет все попытки стать стройной и подтянутой.

А для тех, кто захочет сбросить еще 10 кг за следующую неделю, существует еще одно меню по дням, которое поможет легко продержаться весь этот период и получить стабильные высокие результаты.

• Понедельник – кусок отварной говядины – 200 г, одно яйцо и 2 помидора.
• Вторник – говядины вполовину меньше, 2 яблока, салат с помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, несладкий травяной чай.
• Среда – столько же говядины, кусок ржаного хлеба, по 2 груши и яблока.
• Четверг — говядина, хлеб, 2 яйца и пол-литра кефира.
• Пятница – порция картошки, 700 г яблок, кефир.
• Суббота – отварное мясо курицы, 300г, 2 яйца и 2 огурцы, несладкий зеленый чай.
• Воскресенье – 2 яблока, 4 отварные картофелины, стакан кефира.

Особенности питания по супер-диете

Прежде чем приступать к такому ответственному периоду в жизни, как похудение, важно принять к сведению несколько основных пунктов правильного и эффективного способа «лишения избыточного веса».

1. Эта супер диета дает реальный результат только в том случаи, когда помимо питания еще проводятся несложные тренировки по укреплению мышц тела. Похудеть можно и на 20 кг, а вот привести после этого свое тело в порядок – задача действительно не из легких.
2. Весь рацион одного дня нужно разделить на 4-5 порций, есть понемногу, но часто. Тогда организм будет в меру сытым, а чрезмерного желания съесть верблюда у худеющего возникать не будет.
3. Ужинать необходимо не позже 6 часов вечера. Конечно, это правило сейчас многие диетологи стараются опровергнуть, мол, роли о того, когда был съеден последний кусок пищи — не играет в процессе метаболизма, но и спать на сытый желудок не совсем комфортно.
4. Обязательно диета должна сопровождаться положительными эмоциями, хорошим настроением, общением с друзьями, утренними или вечерними пробежками.
5. За один день нужно выпивать не менее 1,5-2 литра воды, жидкость обязательно должна присутствовать в организме, таким способом будут быстрее выходить токсины и вредные радикалы, очищаться пищеварительный канал, эффективнее сжигаться жиры.

Внимание: перед началом процесса похудения желательно проконсультироваться с диетологом, расписать индивидуальную схему употребления продуктов, исключить аллергены, ознакомиться с противопоказаниями, дабы исключить негативные последствия после данного диетического питания.

Супер диета — минус 15 кг за 14 дней

К супер диетам быстрого похудения можно отнести гречневую и кефирную диету. Когда длительный период худеющий употребляет один и тот же продукт до получения желаемых результатов.

Жидкие диеты безопасны для организма, содержат полный перечень полезных витаминов и микроэлементов, которые попадают внутрь при употреблении свежевыжатых соков, смузи домашнего приготовления.

Вот одна из самых строгих диет, которая славится высокими показателями похудения – за 2 недели – минус 15 кг. Рацион питания на каждый день состоит из овсяного отвара без соли, стакана сока, овощного бульона и кипятка, который нужно пить каждые два-три часа в остуженном виде.

Главное продержаться первые два дня, пока организм не адаптируется, если у худеющего будут силы продолжать диету, тогда следующие дни будут уже намного легче переноситься, будет чувствоваться определенная сытость после каждого приема пищи.

Выходить из диеты просто так нельзя, требуется каждый день на протяжении недели добавлять в рацион по одному блюду и постепенно увеличивать нагрузку на кишечник. Если этого не сделать, то возможны самые плачевные результаты, остановка кишечника, запоры, интоксикация организма.

Обязательно, обильное питье. А также прием поливитаминных комплексов, для поддержания жизнедеятельности всего аппарата. При запорах необходимо употреблять в день по одной ложке сухих отрубей, запивая водой.

Супер диета – отзывы пользователей

Карина, 20 лет.
«В таком возрасте кажется, что каждый килограмм на твоем теле – лишний. Вот и я решила худеть с помощью этой диеты, но вот выдержала всего два дня, может у меня нет столько силы воли, либо я просто еще не готова к такому шагу. Похудеть мне не удалось, а вот организм очистила и «освежила». Так что я все равно довольна результатом!».

Виктория, 45 лет.
«А для меня похудение стало основной частью жизни, ведь лишние килограммы прямо начали сыпаться с неба, у меня произошел гормональный сбой, и на фоне этого я набрала лишних 20 кг, вдобавок к своим 70 кг. Так что мотивация у меня была сильная, вот поэтому я и попробовала супер-диету, которая оказалась не только супер эффективной, но и не особо сложной.

Просто до этого я часто проводила разгрузочные дни на кефире, гречке, молоке, яблоках, капусте, арбузах, так что мой организм наверно уже к этому подготовился. За две недели я похудела на 13 кг, а после длительного выхода из диеты – 2 месяца (я все боялась вернуть сброшенные сантиметры, а потому и питалась приблизительно также как и во время диеты) я еще потеряла 15 кг. Так что сейчас мой вес в полной боевой готовности.

Я очень довольна результатом, и дышать стало легче, и работа внутренних органов улучшилась, я стала чувствовать себя более счастливой и уверенной в себе женщиной! Всего Вам самого прекрасного!»

Вот такая она супер-диета. Кто желает – пробуйте на здоровье!

Видео с меню супер-диеты

Видео о супер-диете

Видео с рецептами супер-диет

список продуктов, меню на неделю, отзывы и рекомендации

Эффективная супер диета обещает невероятный результат -10 кг. За десять дней такого питания любой человек должен терять по одному килограмму в сутки. Ключ к успеху лежит через 10 дней моно-питания, каждый день разрешено потреблять всего один продукт. То есть, чуть больше, чем за неделю вы можете съесть 10 различных продуктов, количество продукта ограничено, не более 1 кг в сутки. Ни один диетолог не посоветует этот способ похудения, но зато результат неординарной диетой гарантирован. Способ особенно хорош, если нужно избавиться от объемов в короткие сроки. Если при соблюдении данного рациона питания, вы будете испытывать дискомфорт, слабость, обессиливание, следует прекратить диету.

Список продуктов

1. День первый – свежая капуста (не более 1 кг)
2. День второй – вареный картофель (1 кг)
3. День третий – сырая морковь (также не больше 1 кг)
4. День четвертый – вареная свекла (1 кг)
5. День пятый – огурцы (не более 1 кг)
6. День шестой – яблоки (1 кг)
7. День седьмой – молоко (не больше, чем 1,5 литра)
8. День восьмой – яблоки (также 1 кг)
9. День девятый – отварной рис(100 гр сухой крупы)
10. День десятый – кефир (не более 1,5 литра).

Пересмотрев список дозволенных продуктов можно сделать вывод, что человек худеет за счет полного отказа от сладкого и жирного, хотя все микроэлементы очень важны для полноценной жизнедеятельности организма. Не все могут отказаться от любимых продуктов, к тому же может возникнуть дискомфортное ощущение, проблемы с желудком. Воздержитесь от солений, этот продукт задерживает воду в теле, из – за чего появляется отечность и тяжесть.

Исключите соль из рациона, или хотя бы минимизируйте ее объемы, замените ее соевым соусом, на приправы – различные пряности.

На что еще стоит обратить внимание это на гликемическую нагрузку еды, дело в том, что уровень сахара в крови зависит от продуктов, которые поступают в организм, помните, что легко усвояемые углеводы провоцируют образование жировых отложений.

Не употребляете продукты содержащие большое количество крахмала, такие, как хлеб, макароны, картофель и прочие, они также негативно отражаются на фигуре. Замените их другими, более полезными, например, белый хлеб стоит заменить цельнозерновым, макароны и картофель можно не включать в рацион, или позволять их себе всего один, два раза в месяц.

И конечно, невозможно похудеть, потребляя газированные напитки, фаст-фут, чипсы, сухарики и прочие вредные продукты питания. Они являются не только причиной ожирения, лишнего веса, но и приводят к серьезным заболеваниям желудка, печени, почек.

Супер быстрая диета и второй вариант меню. Приведен рацион на одну неделю, потом на выбор можно повторить какие-то три дня, например:

1. Понедельник – 4 отварные картошки, 2 яблока и 1 стакан кефира,
2. Вторник – яйцо, 2 помидора, 200 грамм отварной не жирной говядины или куриной грудки,
3. Среда – 2 яйца, 2 огурца и 300 грамм отварного не жирного мяса, курица либо говядина,
4. Четверг – салат из 2 помидоров и 2 огурцов, заправленный соком лимоном, 100 грамм говядины вареной,
5. Пятница – картошка 2 штуки, 700 грамм яблок и стакан кефира,
6. Суббота – 2 груши и 2 яблока, 100 грамм говядины отварной или куриной грудинки, один ломтик цельнозернового хлеба,
7. Воскресенье – 2 яйца, кусочек цельнозернового хлеба, 100 грамм говядины и 500 мл кефира.

Второй вариант может стать отличным выходом после супер эффективной диеты. Так вы не вернетесь к привычному рациону, что позволит закрепить результат.

Как похудеть на 10 кг без труда

Придерживайтесь строго вышеизложенного меню, а также хорошо, если в период сбрасывания веса, к малокалорийному питанию вы добавите не сложные тренировки, занятия спортом, активные прогулки. Тогда можно будет быстрее увидеть насколько она эффективная.

Помните, что прием пищи должен быть 4 – 6 раз в день, то есть следует делить продукты одного дня на небольшие порции, это позволяет уменьшить объемы растянутого желудка, а также чувство голода не будет мучать вас.

Не употребляйте пищу непосредственно перед сном. Диетологи рекомендуют не есть за 3 – 4 часа до сна. А если вы и хотите чем-то перекусить за час до того, как лечь в постель, то это должны быть кисло – молочные продукты, например, обезжиренный творог, ряженка, кефир, но не сыр и не молоко. Последние молочные продукты не употребляют во второй половине дня.

Не доводите себя до нервных срывов, диета не должна приносить урон ни вашему настроению, ни вашему самочувствию.

И всем известный совет, пить больше воды. Чай и кофе, соки влияют на организм человека иначе, а вот чистая питьевая вода не навредит. В сутки следует выпивать до 2 литров воды. Она очистит изнутри, ускорит метаболизм. Воду правильно пить так: 500 мл теплой воды с утра натощак, в течении дня пьют воду или за 30 – 40 минут до прием пищи, или же после еды спустя 20 – 30 минут. Так вы не будете разбавлять желудочный сок и пища усвоиться быстрее, а желудок уменьшится через уже неделю.

Если вы не уверены, что супер диета не для вас, проконсультируйтесь у диетолога, возможно, он составит вам более подходящий рацион правильного питания именно для вас, что позволит иметь идеальную фигуру всегда, и без жестких ограничений или позволит ее соблюдать вам не полную неделю.

Советы и отзывы

Отзывы об этом методе похудения делятся на две категории. К первой категории относятся люди, у которых не хватает силы воли, чтобы соблюдать диету все дней, или же те, кто, спустя пару дней заметил ухудшение самочувствия и прекратил худеть, поскольку результат не главное. Основное – это здоровье.

Вторые же, те, кто сумел контролировать свой аппетит и держал себя в руках, строго следуя всем предписаниям по соблюдению супер – диеты, достигли необыкновенных результатов. За 10 дней девушки теряли вес от 6 –до 11 кг, а бывает и за 1 неделю, подтверждая, насколько она эффективная. Конечно, резкое уменьшение массы тела может сказаться на здоровье, поэтому лучше худеть под присмотром врача.

И есть третий вариант диеты рацион на неделю, которая обещает избавить от 10 килограмм за дней:

1. В первый день можно употребить 5 отварных яиц, без дополнений, даже без соли,
2. Во второй день разрешено есть не соленную отварную рыбу, в небольших количествах, не более 500 грамм на целый день,
3. Третий день 5 небольших картофелин, и снова без соли,
4. Четвертый день одна вареная, не соленная куриная грудинка,
5. На пятый день можно позволить себе 1 килограмм любых овощей, которые только захотите,
6. Шестой день предусматривает отварную куриную грудку или же не жирную говядину, весом не более 500 грамм,
7. Рацион седьмого дня – это нежирный, лучше обезжиренный творог 500грамм,
8. На восьмой день любые фрукты, исключением станут только бананы и виноград, вес продуктов не более 1 килограмма,
9. Предпоследний день диеты – можно выпить 1,5 литра нежирного кефира,
10. И заключительный день – питьевой, это может быть отвар трав, или отвар плодов шиповника, но только без сахара, и без добавления меда. Напитки должны быть «чистыми», без добавок.

В заключении хотелось бы отметить, что килограммы, которые быстро «ушли» за 10 дней, неделю могут легко вернуться, поэтому делайте плавный выход из диеты, на 1 – 2 недели. Постепенно увеличивайте порции и калорийность продуктов. Не нужно наедать сброшенные килограммы за пару дней, а то вы можете набрать больше, чем было до похудения. Зато, с уверенностью можно сказать, что похудение на 10 кг за 10 дней приносит реальный результат, данная диета очень эффективная! Однако быстрые диеты требуют большой силы воли и самообладания, на них сложно не сорваться.

Помните, что при выборе диеты, нужно учитывать ваши личные особенности, предпочтения в еде, силу воли. Начните с простых, не сильно ограничивающих вариантов похудения, а уже потом пробуйте более радикальные методы борьбы с лишним весом. Лучше всего, если вы возьмете за основу правила полезного, здорового питания и сделаете их ежедневной нормой. Тогда лишний вес уйдет постепенно, но зато результат останется навсегда. Такой сброс веса не нанесет вреда вашему здоровью.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Быстрое супер похудение: отличные диеты с рецептами и рекомендациями

Супер диета для похудения

Мечта о супер диете не оставляет многих людей, желающих с помощью какого-либо зелья или таблетки быстро, эффективно и без вреда для здоровья снизить вес.

К сожалению, волшебной пилюли не существует, но решение есть – супер диета, которая включает в себя не только полезные, но и вкусные продукты, при употреблении которых в ежедневном рационе можно добиться поставленных целей.

Особенности диеты на 10 дней

Супер быстрое похудение рассчитано на 10 суток, результат колеблется в пределах 8-10 кг за период соблюдения диетического питания. Секрет диеты в том, что за один день разрешается есть только один продукт в количестве 1 кг. Многие диетологи наверно разводят руками и говорят, что такая диета будет небезопасная для здоровья, но если это единственный путь стать стройной и красивой, то почему бы не попробовать.

Внимание: при первых признаках недомогания и плохого самочувствия важно немедленно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Супер диета для эффективного жиросжигания

Обеспечение эффективного жиросжигания достигается за счет жесткого ограничения употребляемых с пищей углеводов. Поэтому жиросжигающая диета на неделю представляет собой рацион с серьезно ограниченным или полностью исключенным потреблением быстрых углеводов. Например, семидневная морковная монодиета. Морковь относится к продуктам с отрицательной калорийностью – для переваривания блюд из сырой моркови организму требуется больше энергии, чем они приносят организму.

Особенности питания по супер-диете

Прежде чем приступать к такому ответственному периоду в жизни, как супер быстрое похудение, важно принять к сведению несколько основных пунктов правильного и эффективного способа «лишения избыточного веса».

1. Эта супер диета дает реальный результат только в том случаи, когда помимо питания еще проводятся несложные тренировки по укреплению мышц тела. Похудеть можно и на 20 кг, а вот привести после этого свое тело в порядок – задача действительно не из легких.
2. Весь рацион одного дня нужно разделить на 4-5 порций, есть понемногу, но часто. Тогда организм будет в меру сытым, а чрезмерного желания съесть верблюда у худеющего возникать не будет.
3. Ужинать необходимо не позже 6 часов вечера. Конечно, это правило сейчас многие диетологи стараются опровергнуть, мол, роли о того, когда был съеден последний кусок пищи — не играет в процессе метаболизма, но и спать на сытый желудок не совсем комфортно.
4. Обязательно диета должна сопровождаться положительными эмоциями, хорошим настроением, общением с друзьями, утренними или вечерними пробежками.
5. За один день нужно выпивать не менее 1,5-2 литра воды, жидкость обязательно должна присутствовать в организме, таким способом будут быстрее выходить токсины и вредные радикалы, очищаться пищеварительный канал, эффективнее сжигаться жиры.

Внимание: перед началом процесса похудения желательно проконсультироваться с диетологом, расписать индивидуальную схему употребления продуктов, исключить аллергены, ознакомиться с противопоказаниями, дабы исключить негативные последствия после данного диетического питания.

Супер диета минус 15 кг за 14 дней

Долгий срок – две недели, поэтому диетический рацион и режим питания на это время следует подбирать вдумчиво и тщательно. Желательно обратиться за рекомендациями к профессиональному диетологу. В основе меню:

• овощи, фрукты, свежая зелень,
• кисломолочные продукты, твердый сыр, яйца, молоко,
• мясо курицы, рыба, говядина,
• злаки (каши) и бобовые, бездрожжевой хлеб,
• сухофрукты (чернослив, курага), ягоды, свежевыжатые соки.

Супер быстрое похудение за 14 дней предполагает готовку простых блюд из трех-четырех натуральных ингредиентов, с минимальным временем термообработки продуктов (например, можно не сварить, а запечь картофель). Исключается добавление соли, сахара, приправ и масла. Кушать нужно не реже шести раз в день, небольшими порциями. Обязательно исключите из употребления газированные сладкие напитки, алкоголь, жареные и копченые блюда. Основа рациона – овощные салаты, творог и йогурт, каши.

Похудение живота: быстрая диета

В основе похудения живота лежит картофельная диета, которая помогает не только похудеть, но и ускорить обменный процессы в организме, а также очистить организм от шлаков. Длительность похудения может быть от 7-ми до 15-ти дней. На протяжении 1 недели можно избавиться от 4-х до 6-ти лишних килограмм. Принимать пищу следует 6 раз в день. Употреблять картошку необходимо вместе со шкуркой, так как именно в ней находятся белки, витамины, минеральные вещества и микроэлементы. На протяжении дня необходимо выпивать не менее 2 л воды, также разрешается зеленый чай без добавок.

Жесткая диета для похудения. диета №7

Диета достаточно жесткая, но приносит отличные результаты. Благодаря данной диете, происходит очищение организма, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, восстанавливаются обменные процессы в организме.

Согласно данной диете, необходимо исключить чрезмерно соленую, пряную еду, копчености, майонез, полуфабрикаты, спиртное (за исключением красного вина), кондитерские и хлебобулочные изделия. И никаких перекусываний.

Меню данной диеты выглядит следующим образом. Каждый день, в течении первой недели едим следующие продукты.

• На завтрак: два банана, стакан обезжиренного кефира.
• На обед: тарелка овощного супа (лучше Бонского для похудения), 100 гр отварной рыбы или курицы, овощной салат, зеленый чай без сахара.
• На ужин: тарелка овсяной каши на воде, без масла, соли и сахара, 50 гр твердого сыра, стакан обезжиренного кефира, фрукты.

Каждый день, в течении второй недели употребляем.

• На завтрак: омлет из 2- х яиц, стакан обезжиренного кефира.
• На обед: тарелка овощного супа (рецепты овощных супов), овощной салат, 100 гр отварной рыбы или курицы, чай.
• На ужин: салат из тушенных овощей, 150 гр печенного картофеля, зеленый чай без сахара.

Каждый день в течении третьей недели употребляем.

• На завтрак: тарелка овсяных хлопьев запаренных водой, с добавлением кураги, изюма, чернослива, стакан чая.
• На обед: овощной салат, 150 гр отварной рыбы или курицы, чай.
• На ужин: овощной салат, 70 гр твердого сыра, 100 гр отварной рыбы или курицы, зеленый чай без сахара чай. Во время данной диеты воду можно пить в любом количестве.

Благодаря этой диете, в течение 21 дня можно похудеть на 7-8 кг.

Кстати к жесткой диете относят и Американские горки.

Супер диета для быстрого похудения. диета №10

Супер диета – это та самая Кремлевская диета. Она основывается на ежедневном контроле углеводов, которые мы употребляем. С этой диетой можно набрать вес, удержать его на нужном уровне и конечно же сбросить лишний.

Дневной рацион человека должен ровняться 60 У. Е. И так чтобы сбросить вес нужно сократить рацион до 40 У. Е., а чтобы набрать — превысить 60 У. Е.

1 У. Е. равен 1г углеводов в 100г продукта.

Людям, начавшим курс кремлевской диеты, крайне не рекомендуется добавлять в первые блюда своего рациона на день, вермишель, крупы и картофель. Эти ингредиенты так же не рекомендуется использовать со вторыми блюдами в качестве гарниров.

Такие продукты как мясо и рыба, лучше употреблять с овощами.

Лишь после того как вы приблизитесь к своему идеальному весу, можно понемногу начинать употреблять эти продукты.

При соблюдении этой диеты можно сбросить до 6 кг за неделю, а за месяц- до 15 кг.

Главное правило диеты это исключить сахар из своего рациона полностью.

Супер диета будет более эффективной, если ограничивать себя не только углеводами, но и калориями.

Еще одним важным пунктом любой диеты, который нужно обязательно соблюдать — это не есть 4 часа до сна.

Перед тем как сесть на диету следует проконсультироваться у врача, так как этот способ похудения противопоказан людям с хроническими заболеваниями сердца, желудка, сосудов, почек, а так же не рекомендуется беременным.

Приведенная диета стала популярной среди звезд с мировым именем. Она была разработана в медицинском центре в Кремле, откуда и пошло ее название.

Супер диета – отзывы пользователей

Карина, 20 лет.
«В таком возрасте кажется, что каждый килограмм на твоем теле – лишний. Вот и я решила худеть с помощью этой диеты, но вот выдержала всего два дня, может у меня нет столько силы воли, либо я просто еще не готова к такому шагу. Похудеть мне не удалось, а вот организм очистила и «освежила». Так что я все равно довольна результатом!».

Виктория, 45 лет.
«А для меня супер быстрое похудение стало основной частью жизни, ведь лишние килограммы прямо начали сыпаться с неба, у меня произошел гормональный сбой, и на фоне этого я набрала лишних 20 кг, вдобавок к своим 70 кг. Так что мотивация у меня была сильная, вот поэтому я и попробовала супер-диету, которая оказалась не только супер эффективной, но и не особо сложной.

Просто до этого я часто проводила разгрузочные дни на кефире, гречке, молоке, яблоках, капусте, арбузах, так что мой организм наверно уже к этому подготовился. За две недели я похудела на 13 кг, а после длительного выхода из диеты – 2 месяца (я все боялась вернуть сброшенные сантиметры, а потому и питалась приблизительно также как и во время диеты) я еще потеряла 15 кг. Так что сейчас мой вес в полной боевой готовности.

Я очень довольна результатом, и дышать стало легче, и работа внутренних органов улучшилась, я стала чувствовать себя более счастливой и уверенной в себе женщиной! Всего Вам самого прекрасного!»

Вот такая она супер-диета. Кто желает – пробуйте на здоровье!

Видео с меню супер-диеты

Видео о супер-диете

Видео с рецептами супер-диет

Супер диеты: особенности, разновидности, меню, отзывы

Диет для похудения на определенное количество килограмм и за определённый период существует огромное количество. Но все ли они так эффективны на самом деле? И что самое главное – все ли они безопасны для здоровья? В данной статье мы рассмотрим несколько супер диет для похудения, насколько они эффективны, а также какие есть отзывы об их применении.

Особенности и меню диеты на 10 дней

Согласно отзывам о супер диете, она позволяет потерять до 10 кг избыточного веса всего за 10 дней. Конечно, вопрос о том, насколько это будет безопасно для организма и есть ли гарантия, что потерянные килограммы не вернутся вновь, остается открытым. Секрет этой супер диеты для похудения заключается в том, что каждый день, в течение 10 дней, нужно будет  употреблять в пищу всего 1 продукт в количестве 1 кг. Такой рацион можно считать вполне разнообразным в отличие от большинства других популярных диет, которые предлагают довольно однообразное меню на протяжении всего срока.

Итак, меню данной супер эффективной диеты выглядит так:

• 1-ый день: отварной картофель;
• 2-ой день: разрешена только свежая капуста;
• 3-ий день: вареная свекла;
• 4-ый день: можно употреблять только сырую морковь;
• 5-ый день: исключительно яблоки;
• 6-ой день: свежие огурцы;
• 7-ой день: рекомендуется повторить пятый день;
• 8-ой день: 1-1,5 литра молока;
• 9-ый день: простокваша или кефир в количестве 1-1,5 литра;
• 10-ый день: разрешен отварной рис – 100 г.

По отзывам, супер диету на 10 дней очень легко соблюдать. Благодаря тому, что меню состоит в основном из свежих овощей, фруктов и молочных продуктов, которые богаты витаминами и микроэлементами, организм не подвергается жесткой нагрузке. Чтобы добиться хорошего результата, в рекомендуемые данной диетой продукты нельзя добавлять соль и специи. Супер диета рекомендует выпивать каждый день не менее 2 л чистой воды и зеленого чая.

Супер эффективная диета – минус 20 кг за 2 недели

По отзывам о супер диете, за две недели следования ей можно избавиться от 20 кг лишнего веса. На адаптацию понадобится 2-3 дня. Весь рацион нужно разделить на 4 приема пищи, ужинать не позже 6 часов вечера, и за день следует выпивать не менее 1,5 л простой воды.  Для первой недели в понедельник нужно скушать 3 яйца или 5 картофелин. Для вторника меню включает 100 г творога с нежирной сметаной, 250 г простокваши или кефира. В среду согласно супер диете надо съесть 2 небольших яблока, выпить 0,5 л кефира и 1 л фруктового сока. В четверг говядина или курица – 400 г, несладкий чай, 200 г кефира. В пятницу – полкило  яблок или груш. В субботу — 300 г кефира, молока или простокваши, 3 вареных картошки. И в воскресенье разрешено только пол-литра кефира.

Для второй недели меню следующее:

• Понедельник: отварная говядина – 200 г, 1 яйцо, помидоры – 2 штуки;
• вторник: говядина – 100 г, 2 яблока, салат из помидоров и огурцов, заправленный маслом, несладкий чай;
• среда: отварной говядины 100 г, 70 г ржаного хлеба, 2 груши или 2 яблока;
• четверг: отварной говядины 100 г, 150 г ржаного хлеба, 2 яйца, 0,5 л кефира;
• пятница: картошка – 3 штуки, 700 г яблок, пол-литра кефира;
• суббота: отварного куриного мяса 300 г, 2 огурца, 2 яйца, чай;
• воскресенье: 2 яблока, 4 вареных картофелины, 200 г кефира.

Отзывы о данной супер диете для похудения не очень восторженные. Кто-то «срывался» уже после третьего дня диеты, не выдержав однообразия меню, некоторые жаловались на боли в животе, для кого-то показалось нереальным скинуть 20 кг за 2 недели без ущерба для здоровья.

Супер быстрая диета – минус 10 кг за неделю

Смысл данной супер быстрой диеты – не только быстро и эффективно похудеть за 7 дней, но и укрепить здоровье благодаря рациону, составленному в соответствии с нормами раздельного питания. Самое важное – это не уклоняться от курса, употреблять только те продукты, которые указаны в меню.

Понедельник

На завтрак: отварная рыба – 50 г, листья салата, стакан кефира. Обед: 1 вареное яйцо, 2 кусочка хлеба (лучше грубого помола), нежирной индейки или курицы 90 г.

Вторник

На завтрак: сельдерей, вареной телятины 80 г, 1 картофелину, 1 морковку, зеленый чай. Обед: стакан йогурта, 50 г нежирного творога, 1 тарелка овсянки или стакан отрубей, 5 фиников.

Среда

На завтрак: несоленый куриный бульон – 250 мл, 3 хлебца, 50 г вареного цыпленка. Обед: 2 кусочка ржаного хлеба, телятина – 50 г, 1 яблоко и 1 апельсин, шпинат.

Четверг

На завтрак: 2/3 тарелки запаренной на воде гречки, стакан кефира, салат из помидоров без соли, заправленный растительным маслом. Обед: рис — 1 тарелка, 30 г творога, 1 стакан сока, чернослив – 60 г, киви и грейпфрут по 1 штуке.

Пятница

На завтрак: 60 г вареного мяса (лучше телятины), салат из 1 огурца и 2 болгарских перцев, 1 яйцо. Обед: вареной курицы 50 г, яблоко и апельсин, 1 вареная картофелина, 2 грецких ореха и 3 шт. кураги.

Суббота

На завтрак: рыбный бульон 100 мл и 50 г отварной рыбы, 1 кусок ржаного хлеба, 3 ст. л. зеленого горошка, зеленый чай с медом. Обед: риса 1 тарелку, 5 листьев салата, 1 стакан нежирного молока, 1 киви, 1 банан, 1 помидор.

Воскресенье

На завтрак: 1 тарелка гречки, 60 г ветчины из индейки, 2 перца, 2 ч. л. творога, 1 стакан черного чая с 1 ч. л. меда и горсть изюма. Обед: ½ тарелки чечевицы, сваренной на пару, 70 г вареной говядины, веточка синего винограда, станка нежирного йогурта.

На время супер быстрой диеты рекомендуется забыть об интенсивных упражнениях, лучше заняться спортивной ходьбой или пробежками. Также исключить соль, сахар и алкоголь. Важно: указанные в меню овощи и фрукты кушать или за час до еды, или через час после. Так как овощи или фрукты, употребленные сразу после еды, не переварятся, и, попав в полный желудок, пробудут в нем долгое время, таким образом, успев скиснуть и потерять большинство минералов и витаминов. По отзывам о супер диете, при точном следовании ей вы сможете потерять от 10 до 20 кг, при этом не испытывая особого чувства голода, упадка сил и подавленного настроения.

В заключении хотелось бы отметить, что перед принятием решения, какую супер эффективную диету все-таки выбрать, нужно обязательно ознакомиться с ее противопоказаниями, а также проконсультироваться у врача.

отличные диеты с рецептами и рекомендациями

Содержание статьи

Супер диета для похудения

Мечта о супер диете не оставляет многих людей, желающих с помощью какого-либо зелья или таблетки быстро, эффективно и без вреда для здоровья снизить вес.

К сожалению, волшебной пилюли не существует, но решение есть – супер диета, которая включает в себя не только полезные, но и вкусные продукты, при употреблении которых в ежедневном рационе можно добиться поставленных целей.

Особенности диеты на 10 дней

Супер быстрое похудение рассчитано на 10 суток, результат колеблется в пределах 8-10 кг за период соблюдения диетического питания. Секрет диеты в том, что за один день разрешается есть только один продукт в количестве 1 кг. Многие диетологи наверно разводят руками и говорят, что такая диета будет небезопасная для здоровья, но если это единственный путь стать стройной и красивой, то почему бы не попробовать.

Внимание: при первых признаках недомогания и плохого самочувствия важно немедленно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Супер диета для эффективного жиросжигания

Обеспечение эффективного жиросжигания достигается за счет жесткого ограничения употребляемых с пищей углеводов. Поэтому жиросжигающая диета на неделю представляет собой рацион с серьезно ограниченным или полностью исключенным потреблением быстрых углеводов. Например, семидневная морковная монодиета. Морковь относится к продуктам с отрицательной калорийностью – для переваривания блюд из сырой моркови организму требуется больше энергии, чем они приносят организму.

Особенности питания по супер-диете

Прежде чем приступать к такому ответственному периоду в жизни, как супер быстрое похудение, важно принять к сведению несколько основных пунктов правильного и эффективного способа «лишения избыточного веса».

1. Эта супер диета дает реальный результат только в том случаи, когда помимо питания еще проводятся несложные тренировки по укреплению мышц тела. Похудеть можно и на 20 кг, а вот привести после этого свое тело в порядок – задача действительно не из легких.
2. Весь рацион одного дня нужно разделить на 4-5 порций, есть понемногу, но часто. Тогда организм будет в меру сытым, а чрезмерного желания съесть верблюда у худеющего возникать не будет.
3. Ужинать необходимо не позже 6 часов вечера. Конечно, это правило сейчас многие диетологи стараются опровергнуть, мол, роли о того, когда был съеден последний кусок пищи — не играет в процессе метаболизма, но и спать на сытый желудок не совсем комфортно.
4. Обязательно диета должна сопровождаться положительными эмоциями, хорошим настроением, общением с друзьями, утренними или вечерними пробежками.
5. За один день нужно выпивать не менее 1,5-2 литра воды, жидкость обязательно должна присутствовать в организме, таким способом будут быстрее выходить токсины и вредные радикалы, очищаться пищеварительный канал, эффективнее сжигаться жиры.

Внимание: перед началом процесса похудения желательно проконсультироваться с диетологом, расписать индивидуальную схему употребления продуктов, исключить аллергены, ознакомиться с противопоказаниями, дабы исключить негативные последствия после данного диетического питания.

Супер диета минус 15 кг за 14 дней

Долгий срок – две недели, поэтому диетический рацион и режим питания на это время следует подбирать вдумчиво и тщательно. Желательно обратиться за рекомендациями к профессиональному диетологу. В основе меню:

• овощи, фрукты, свежая зелень;
• кисломолочные продукты, твердый сыр, яйца, молоко;
• мясо курицы, рыба, говядина;
• злаки (каши) и бобовые, бездрожжевой хлеб;
• сухофрукты (чернослив, курага), ягоды, свежевыжатые соки.

Супер быстрое похудение за 14 дней предполагает готовку простых блюд из трех-четырех натуральных ингредиентов, с минимальным временем термообработки продуктов (например, можно не сварить, а запечь картофель). Исключается добавление соли, сахара, приправ и масла. Кушать нужно не реже шести раз в день, небольшими порциями. Обязательно исключите из употребления газированные сладкие напитки, алкоголь, жареные и копченые блюда. Основа рациона – овощные салаты, творог и йогурт, каши.

Похудение живота: быстрая диета

В основе похудения живота лежит картофельная диета, которая помогает не только похудеть, но и ускорить обменный процессы в организме, а также очистить организм от шлаков. Длительность похудения может быть от 7-ми до 15-ти дней. На протяжении 1 недели можно избавиться от 4-х до 6-ти лишних килограмм. Принимать пищу следует 6 раз в день. Употреблять картошку необходимо вместе со шкуркой, так как именно в ней находятся белки, витамины, минеральные вещества и микроэлементы. На протяжении дня необходимо выпивать не менее 2 л воды, также разрешается зеленый чай без добавок.

Жесткая диета для похудения. диета №7

Диета достаточно жесткая, но приносит отличные результаты. Благодаря данной диете, происходит очищение организма, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, восстанавливаются обменные процессы в организме.

Согласно данной диете, необходимо исключить чрезмерно соленую, пряную еду, копчености, майонез, полуфабрикаты, спиртное (за исключением красного вина), кондитерские и хлебобулочные изделия. И никаких перекусываний.

Меню данной диеты выглядит следующим образом. Каждый день, в течении первой недели едим следующие продукты.

• На завтрак: два банана, стакан обезжиренного кефира.
• На обед: тарелка овощного супа (лучше Бонского для похудения), 100 гр отварной рыбы или курицы, овощной салат, зеленый чай без сахара.
• На ужин: тарелка овсяной каши на воде, без масла, соли и сахара, 50 гр твердого сыра, стакан обезжиренного кефира, фрукты.

Каждый день, в течении второй недели употребляем.

• На завтрак: омлет из 2- х яиц, стакан обезжиренного кефира.
• На обед: тарелка овощного супа (рецепты овощных супов), овощной салат, 100 гр отварной рыбы или курицы, чай.
• На ужин: салат из тушенных овощей, 150 гр печенного картофеля, зеленый чай без сахара.

Каждый день в течении третьей недели употребляем.

• На завтрак: тарелка овсяных хлопьев запаренных водой, с добавлением кураги, изюма, чернослива, стакан чая.
• На обед: овощной салат, 150 гр отварной рыбы или курицы, чай.
• На ужин: овощной салат, 70 гр твердого сыра, 100 гр отварной рыбы или курицы, зеленый чай без сахара чай. Во время данной диеты воду можно пить в любом количестве.

Благодаря этой диете, в течение 21 дня можно похудеть на 7-8 кг.

Кстати к жесткой диете относят и Американские горки.

Супер диета для быстрого похудения. диета №10

Супер диета – это та самая Кремлевская диета. Она основывается на ежедневном контроле углеводов, которые мы употребляем. С этой диетой можно набрать вес, удержать его на нужном уровне и конечно же сбросить лишний.

Дневной рацион человека должен ровняться 60 У. Е. И так чтобы сбросить вес нужно сократить рацион до 40 У. Е., а чтобы набрать — превысить 60 У. Е.

1 У. Е. равен 1г углеводов в 100г продукта.

Людям, начавшим курс кремлевской диеты, крайне не рекомендуется добавлять в первые блюда своего рациона на день, вермишель, крупы и картофель. Эти ингредиенты так же не рекомендуется использовать со вторыми блюдами в качестве гарниров.

Такие продукты как мясо и рыба, лучше употреблять с овощами.

Лишь после того как вы приблизитесь к своему идеальному весу, можно понемногу начинать употреблять эти продукты.

При соблюдении этой диеты можно сбросить до 6 кг за неделю, а за месяц- до 15 кг.

Главное правило диеты это исключить сахар из своего рациона полностью.

Супер диета будет более эффективной, если ограничивать себя не только углеводами, но и калориями.

Еще одним важным пунктом любой диеты, который нужно обязательно соблюдать — это не есть 4 часа до сна.

Перед тем как сесть на диету следует проконсультироваться у врача, так как этот способ похудения противопоказан людям с хроническими заболеваниями сердца, желудка, сосудов, почек, а так же не рекомендуется беременным.

Приведенная диета стала популярной среди звезд с мировым именем. Она была разработана в медицинском центре в Кремле, откуда и пошло ее название.

Супер диета – отзывы пользователей

Карина, 20 лет.
«В таком возрасте кажется, что каждый килограмм на твоем теле – лишний. Вот и я решила худеть с помощью этой диеты, но вот выдержала всего два дня, может у меня нет столько силы воли, либо я просто еще не готова к такому шагу. Похудеть мне не удалось, а вот организм очистила и «освежила». Так что я все равно довольна результатом!».

Виктория, 45 лет.
«А для меня супер быстрое похудение стало основной частью жизни, ведь лишние килограммы прямо начали сыпаться с неба, у меня произошел гормональный сбой, и на фоне этого я набрала лишних 20 кг, вдобавок к своим 70 кг. Так что мотивация у меня была сильная, вот поэтому я и попробовала супер-диету, которая оказалась не только супер эффективной, но и не особо сложной.

Просто до этого я часто проводила разгрузочные дни на кефире, гречке, молоке, яблоках, капусте, арбузах, так что мой организм наверно уже к этому подготовился. За две недели я похудела на 13 кг, а после длительного выхода из диеты – 2 месяца (я все боялась вернуть сброшенные сантиметры, а потому и питалась приблизительно также как и во время диеты) я еще потеряла 15 кг. Так что сейчас мой вес в полной боевой готовности.

Я очень довольна результатом, и дышать стало легче, и работа внутренних органов улучшилась, я стала чувствовать себя более счастливой и уверенной в себе женщиной! Всего Вам самого прекрасного!»

Вот такая она супер-диета. Кто желает – пробуйте на здоровье!

Видео с меню супер-диеты

Видео о супер-диете

Видео с рецептами супер-диет

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Супер диета для похудения — особенности, продукты

Мечта о супер диете не оставляет многих людей, желающих с помощью какого-либо зелья или таблетки быстро, эффективно и без вреда для здоровья снизить вес.

К сожалению, волшебной пилюли не существует, но решение есть – супер диета, которая включает в себя не только полезные, но и вкусные продукты, при употреблении которых в ежедневном рационе можно добиться поставленных целей.

Продукты для супер похудения

«Супер продукты» легко решают проблему многозадачности – наполняя организм питательными веществами, происходит постепенное снижение веса, при этом можно использовать в своем рационе достаточно большие объемы пищи.

По мнению Элизы Зейд, автора книг «Питание на скорую руку» и «Как правильно кормить свою семью», для супер диеты достаточно соблюдать определенные принципы питания, и тогда похудение будет проходить естественно. При этом диета не только не нанесет вред организму, но и поможет справиться с рядом болезней.

Основой рациона супер диеты для похудения должны быть фрукты, овощи, цельное зерно и нежирные молочные продукты. В дополнение к этому необходимо регулярно заниматься физической активностью, приносящей не только пользу для тела, но и радость.

Основным достоинством супер диеты является свобода в выборе блюд в ежедневном рационе, позволяющая готовить разными способами и в различных комбинациях полезные продукты. Жесткие рамки к желаемому супер похудению, возможно, приведут быстрее, однако при этом обычно снижается эмоциональный фон, свойственный человеку, испытывающему ограничения в еде. К тому же, по мнению большинства диетологов, быстрое похудение в большинстве случаев носит временный характер.

Несмотря на то, что соблюдение супер диеты дает определенную степень свободы в выборе продуктов и способах ее приготовления, необходимо придерживаться разумного подхода к количеству съедаемой еды, а также стараться в течение дня включать в свой рацион больше разнообразных продуктов.

Супер диета: обезжиренные кисломолочные продукты

В кисломолочных продуктах с низким содержанием жира находится больше кальция, чем других молочных продукты, а также больше других питательных веществ, включая белок и калий. Йогурт лучше усваивается многими людьми, чем цельное молоко, к тому же он способствует нормализации баланса бактерий в кишечнике и полезен для работы сердечно-сосудистой системы.

Йогурт необходимо включать в свой ежедневный рацион для супер похудения. При этом его можно пить как самостоятельный продукт, а также смешивать с нарезанными фруктами и использовать в качестве ингредиента для выпечки. Обезжиренный йогурт сочетает в себе низкое содержание калорий с практически всеми питательными веществами, необходимыми для полноценного питания.

Яйца

Яйца относятся к универсальным, питательным и экономичным продуктам, входящим в состав супер диеты. Они служат отличным источником белка. Яйца также содержат 12 витаминов и минералов, включая холин, что хорошо для развития мозга и памяти.

Многие исследования подтверждают, что если есть яйца на завтрак, это способствует увеличению чувства насыщения, в результате чего в течение дня легче контролировать количество потребляемых калорий.

Супер диета: орехи

Большое количество растительных белков, высокое содержание клетчатки, антиоксидантов и жиров, необходимых для работы сердечно-сосудистой системы, делают орехи необходимым продуктом для любой здоровой супер диеты.

Употребление небольшого количества орехов в ежедневном рационе, по мнению многих диетологов, позволяет снизить уровень холестерина и способствует снижению веса. Независимо от того, какие из видов орехов используются в рационе – фисташки, миндаль, или грецкие орехи, 30-50 г орехов (отдельно в виде перекуса или в составе различных закусок, салатов и гарниров) являются необходимыми в составе супер диеты для похудения.

Киноа и другие зерновые культуры

Киноа считается лучшей зерновой культурой для сбалансированного питания и супер похудения. Это древняя культура с высоким содержанием белка, клетчатки, железа, цинка, витамина Е и селена. Помимо снижения веса, киноа является прекрасным профилактическим продуктом для развития болезней сердца и диабета. Киноа легко приготовить отдельно (подобно приготовлению риса) или в сочетании с овощами и орехами.

Среди других зерновых культур для супер диеты можно использовать ячмень, овес, гречиху, цельную пшеницу, дикий рис, просо, а также можно готовить ассорти из них в сочетании с киноа.

Супер диета: бобовые культуры

Фасоль, по мнению большинства диетологов, не только способствует снижению веса, но и предотвращает развитие многих сердечных болезней. Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в фасоли, помогает снизить уровень холестерина, а растворимые волокна увеличивают чувство насыщения и помогают вывести из организма лишние токсины.

Также бобовые – источник белка, углеводов, магния, калия и омега-3 жирных кислот. Фасолью можно легко заменить мясо или птицу как главного элемента рациона супер диеты. Рекомендуется съедать не меньше 500-600 г бобовых в неделю самостоятельно или в составе гарниров, супов, рагу и блюд из яиц.

Рыба семейства лососевых

Лососевые (омуль, семга, сиг, кета, хариус, горбуша, нерка, голец, таймень) благодаря содержанию в них омега-3 жирных кислот являются неотъемлемой частью любой супер диеты. В рыбе семейства лососевых содержится много белка и железа. Также она характеризуется очень низким содержанием насыщенных жиров.

Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе этого семейства, помогают защитить сердце от тяжелых заболеваний. Диетологи рекомендуют есть ее не реже 2 раз в неделю.

Супер диета: овощи, фрукты и ягоды

Среди всех овощей, которые диетологи рекомендуют непременно включать в рацион супер диеты, выделяют брокколи. Этот вид капусты является источником витаминов А, С и К, а также содержит много клетчатки, которая помогает контролировать ​​вес благодаря быстрому чувству насыщения, которое вызывают блюда, приготовленные из нее.

Капусту брокколи в супер диете для похудения можно использовать в сыром, жаренном или приготовленном на пару виде. Ее можно добавлять в различные блюда – гарниры, супы и салаты.

Еще одним незаменимым в рационе супер диеты овощем является батат (сладкий картофель), который по многим оценкам является лидером по содержанию витамина А. Среди других необходимых овощей диетологи выделяют морковь и тыкву.

Ягоды и фрукты содержат большое количество питательных веществ. Они богаты антиоксидантами, содержат небольшое количество калорий и большой объем воды и клетчатки.

Среди ягод особо выделяют чернику, поскольку она содержит большое количество антиоксидантов и отлично сочетается с фруктами и другими ягодами.

Киви относится к питательным фруктам, насыщенным антиоксидантами и включающим большое количество витамина С. Также это хороший источник калия, клетчатки, витаминов А и Е, что делает его незаменимым для супер похудения. Киви можно есть отдельно или сочетать его с другими продуктами в десертах, салатах и гарнирах.