alexxlab — Страница 1422 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Калорийность тушеный лук: Жареный лук рецепт | Гранд кулинар

Posted on 10.05.197016.06.2021 by alexxlab

Калорийность лук тушеный без масла. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«лук тушеный без масла».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44 кКал	1684 кКал	2.6%	5.9%	3827 г
Белки	1. 36 г	76 г	1.8%	4.1%	5588 г
Жиры	0.19 г	56 г	0.3%	0.7%	29474 г
Углеводы	8.75 г	219 г	4%	9.1%	2503 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	15. 9%	1429 г

Энергетическая ценность лук тушеный без масла составляет 44 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Лук репчатый — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал:

Углеводы, г:

10.

Лук репчатый – травянистый многолетник семейства Луковые, одна из самых распространённых овощных культур. Страны Средиземноморья, Китай и Иран использовали в пищу лук задолго до нашей эры, в России распространение репчатого лука началось с XII столетия из Римской Империи.

Лук репчатый, в зависимости от сорта, имеет круглую, чуть вытянутую или сплющенную чешуйчатую луковицу, белого, фиолетового или золотистого цвета, верхняя оболочка сухая и ломкая, внутри мясистые, сочные чешуи белого или чуть розоватого цвета. Лук репчатый имеет острый вкус и достаточно резкий запах.

Калорийность лука репчатого

Калорийность репчатого лука составляет 47 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства репчатого лука

Лук репчатый содержит большое количество витамина С, антиоксиданта, необходимого для профилактики возникновения простудных заболеваний, укрепления иммунитета и борьбы с вирусами. В репчатом луке обнаружили особое вещество – флавоноид кверцетин, которое способствует расщеплению жиров и замедляет рост раковых клеток. В луковицах имеются фитонциды, известные своим бактерицидным действием, сахара, органические кислоты и минеральные вещества. Своим острым вкусом и специфическим запахом лук репчатый обязан эфирному маслу.

Полезные свойства репчатого лука в полном объёме проявляются при употреблении в пищу сырого лука, при любой термической обработке количество полезных веществ уменьшается. Лук репчатый обладает мочегонным действием, способствует выделению пищеварительных соков, является одним из натуральных средств против гельминтов.

Лук репчатый активно используется в фармакологии для изготовления лекарственных препаратов и БАДов, в косметологии, в народной медицине. Маска из репчатого лука стимулирует рост волос, способствует их оздоровлению.

Вред лука репчатого

Свежий репчатый лук не рекомендуется употреблять при гипертонии, мочекаменной болезни, гастрите и язве, хронической изжоге и болезнях печени. Изредка встречаются аллергические реакции на лук. Как правило, лук репчатый, прошедший любую термическую обработку не раздражает слизистые и практически безвреден.

Лук репчатый в похудении

Благодаря невысокой калорийности и наличию полезных веществ, лук репчатый является ингредиентом нескольких диет, например, диеты на Луковом супе. Если нет медицинских противопоказаний к употреблению лука, то можно устроить разгрузочный день или монодиету «Луковый суп».

Сорта репчатого лука

Лук репчатый выращивают многие дачники и обладатели приусадебных участков, растение можно сажать семенами, которые образуются после цветения или севком. Среди многообразия сортов лука репчатого каждый может выбрать несколько для определённых целей – для хранения, приготовления салатов, острые или сладкие. Самыми распространёнными сортами являются Алеко, Арзамасский, Золотистый, Даниловский, Тимирязевский, Белозёрский, Стурон, Каба, Ростовский, Испанский, Штутгартен ризен.

Выбор и хранение лука репчатого

При выборе лука репчатого нужно обращать внимание на сухость и целостность верхней шелухи, отсутствие тёмных пятен, вмятин и корней. Луковицы следует хранить в прохладном затемнённом месте с хорошей вентиляцией, периодически просматривая на предмет мягкости. Хороший сухой лук может сохранять свои полезные свойства с осени до весны.

Лук репчатый в кулинарии

Лук, наверное, один из самых распространённых овощей, его используют во всём мире. Лук репчатый используют в сыром виде, его можно жарить, варить, тушить, запекать, мариновать, использовать как начинку для пирогов и блинчиков, добавлять непосредственно в тесто. Лук добавляют в салаты, различные закуски, супы, рагу, вторые блюда из овощей, мяса, птицы и рыбы, гарниры, он сочетается с грибами и субпродуктами, является пикантным дополнением или неотъемлемой частью многих блюд (calorizator). Из репчатого лука, пожалуй, не готовят только морсы и компоты, а вот желе и мармелад получаются отменного вкуса.

Больше о луке и его пользе для здоровья смотрите в видеоролике телепрограммы «Жить здорово»

Сколько калорий в тушеном луке

Хотя лук не отличается сладким вкусом, но его заслуженно можно назвать одним из самых полезных продуктов. Сегодня мы поговорим о свойствах лука — его калорийности, пользе и вреде для здоровья.

Жареный лук — калорийность

Родиной лука считается Средняя Азия и Афганистан. Именно оттуда он была завезен более 5000 лет назад. Многие годы ученые пытаются найти дикие формы овоща, но безрезультатно. Следовательно, лук является настоящим культурным растением, полученным путем селекции.

На данный момент существует множество видов лука, но среди них наиболее популярным считается репчатый. В сыром виде энергетическая ценность данного продукта равняется 41 Ккал на 100 грамм. Столь низкая калорийность позволяет употреблять его на любой диете, даже самой строгой.

Многих волнует вопрос о калорийности жареного лука, ведь множество рецептов предусматривают пассировку лука. Мы можем дать точный ответ: у жареного лука калорийность равняется 251 Ккал . Показатель отнюдь не малый. Но энергетическая ценность зависит от используемого масла. Чтобы жареный лук был более полезным и менее калорийным, лучше использовать оливковое масло, а не растительное.

Пожарить данный овощ, казалось бы, легко, но не все так однозначно. Рецепт правильного приготовления следующий.

Приготовление жареного лука – правильный рецепт

Нарежьте репчатый лук кольцами, а затем немного просушите (около 40 минут).
Налейте в сковороду столько масла, чтобы оно полностью покрыло лук. Включите огонь.
Как только сковорода нагреется, бросайте подготовленные кольца.
Установите сильный огонь, поперчите блюдо.
Готовить не более пяти минут.
После того, как лук приобрел золотистый цвет, достаньте его с «масляной ванны» и выложите на бумажные полотенца, чтобы убрать излишки масла.
В конце приготовления посолите блюдо.

Лук по такому рецепту получается хрустящим с необычным вкусом.

Калорийность зеленого лука

Зеленый лук считается самым низкокалорийным, за счет чего часто входит в рацион худеющих. Так, калорийность зеленого лука составляет 20 Ккал . Это в 2 раза меньше репчатого. Кроме того, данный овощ содержит малое количество белков, жиров и углеводов.

Зеленый лук отличается рядом полезных свойств:

он борется с простудой, ОРВИ и другими подобными заболеваниями;
повышает иммунитет, тем самым укрепляя человеческий организм;
повышает работоспособность, борется со стрессовыми ситуациями, насыщает организм энергией;
укрепляет сердце и сосуды.

Кроме того, в зеленом луке много цинка, который положительно влияет на репродуктивность. Также овощ выводит из организма вредные вещества, улучшает пищеварение.

Лук тушеный — калорийность

Тушеный лук идет «нога в ногу» с жаренным по запросу «лук тушеный – калорийность». Стоит сразу сказать, что пищевая ценность тушеного овоща намного ниже, что делает менее «опасным» для худеющих.

Калорийность тушеного лука равняется 38 Ккал на 100 грамм продукта. Белков – 1,34 грамма, жиров всего лишь 0,06 грамм, а углеводов насчитывается 7,95 грамм.

Лук: польза и вред для здоровья

Помимо калорийности лука, многие интересуются о его пользе и вреде для здоровья.

Лук богат железом, при этом показатель содержания данного макроэлемента неизменный, будь вы жарите овощ или тушите. Помимо этого, лук прекрасно очищает кровь, благодаря высокому содержанию калия.

Продукт в некотором роде успокаивает, улучшает сон и восстанавливает нормальную работу нервной системы. А о том, что лук борется с простудой, пожалуй, знают все.

Для волос полезны луковые маски, которые укрепляют корни волосков и делают шевелюру более здоровой на вид.

Как и любой продукт, лук может негативно влиять на организм. В частности, он способен повысить кислотность желудка. Таким образом, не рекомендуется его много есть людям, страдающим гастритом или язвой. Кроме того, в больших количествах овощ может повысить давление и вызвать астму.

Пищевая ценность и химический состав

«Лук тушеный».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44 кКал	1684 кКал	2.6%	5.9%	3827 г

Энергетическая ценность Лук тушеный составляет 44 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Пищевая ценность и химический состав

«Лук репчатый тушеный».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.69 кКал	1684 кКал	2. 2%	5.8%	4468 г
Белки	1.34 г	76 г	1.8%	4.8%	5672 г
Жиры	0.06 г	56 г	0.1%	0.3%	93333 г
Углеводы	7.72 г	219 г	3.5%	9.3%	2837 г

Энергетическая ценность Лук репчатый тушеный составляет 37,69 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Лук жареный: калорийность, состав, пищевая ценность

Добавить в избранное

Лук — это очень распространённый продукт во всех странах мира. Именно он делает вкус любого блюда более изысканным и уникальным. Стоит разобраться во всех плюсах и минусах употребления такой формы этого продукта, как прожарка.

Важно! Именно репчатый лук обладает наивысшей калорийностью, но при этом не способствует появлению лишнего веса. Он является элементом состава многих диет для похудения.

ПоказатьСкрыть

Химический состав и калорийность лука

Лук из-за своей наполненности полезными веществами и витаминами считается очень полезным продуктом с уникальным химическим составом. Именно этот самый состав делает его одним из самых сильных и действенных методов борьбы с инфекционными заболеваниями, болезнями желудочно-кишечного тракта, а также их профилактики. Но этот овощ может обладать не только полезными свойствами, но и наносить вред здоровью, если у человека есть противопоказания к его употреблению или он не знает меры при поедании. Самым распространенным из всех видов лука считается репчатый. В его состав входят такие полезные вещества, которые существенно укрепляют иммунитет, обеспечивая организму защиту при борьбе с вирусами. Репчатый корнеплод, как и любой другой, имеет определенные противопоказания к употреблению. К таковым можно отнести его отрицательное влияние на сердечные ритмы. Это может привести к приступам астмы. Важно хорошо знать химический состав (БЖУ, витамины и минералы) и калорийность этого овоща, чтобы регулировать его употребление согласно особенностям своего организма.

Вещество	Количество (на 100 г продукта)	% от дневной нормы
Ккал	41	2
Белки	1,4 г	3
Жиры	0,2 г	0,4
Углеводы	8,2 г	3,3
Пищевые волокна	3 г	15
Вода	86 г
Зола	1 г
Витамины (Е, С, В1, В2, В6, В9)	(0,2 мг; 10 мг; 0,05 мг; 0,02 мг; 0,12 мг; 0,09 мг)	1; 11; 3; 1; 6; 2
Минералы (фосфор, калий, железо, йод, натрий)	58 мг; 175 мг; 0,8 мг; 3 мкг; 4 мг	7,2; 7; 4,4; 2; 0,3

Сколько калорий в жареном луке

Репчатый лук можно употреблять в разных видах — как в отварном, так и в жареном. Наиболее высокой популярностью среди потребителей пользуется жареный продукт. В 100 г овоща — 251 ккал, что значительно превышает калорийность сырого продукта. Она возрастает в 5 раз. Жареный лук готовится путём обжаривания нарезанного репчатого с помощью масла до золотистой корочки. Это превращает его в популярную специю, которую добавляют даже к хлебобулочным изделиям. Во многом калорийность этого блюда зависит от разновидности масла, на котором его готовят.

Знаете ли вы? Рафинированное и нерафинированное масла имеют одинаковую калорийность, а также идентичный химический состав. Они отличаются только вкусовыми и визуальными качествами.

В основном его жарят на растительном масле. Сливочное применяют очень редко, так как оно не даёт достаточного количества жира, а также совершенно меняет вкус. Подсолнечное масло является очень калорийным. Его энергетическая ценность составляет 8,27 ккал в 1 мл масла. Для нормальной прожарки 100 г лука требуется хотя бы 25 г масла. Рекомендуется использовать рафинированное подсолнечное масло.

Оно имеет свой перечень полезных свойств:
повышенная прозрачность;
приятный аромат;
отсутствие пены при жарке;
отсутствие горьковатого привкуса.

Калорийность жареного лука, приготовленного на подсолнечном масле, равна 251 ккал в 100 г продукта. То есть обычная калорийность этого корнеплода определяется именно так потому, что этот способ готовки наиболее распространённый. Несмотря на все стереотипы, что оливковое масло диетическое, оно является иногда чуть более калорийным, чем подсолнечное, когда дело касается жарки чего-нибудь (на салаты это не распространяется). Его энергетическая ценность составляет 8,89 ккал в 1 мл масла.

Знаете ли вы? Жареный лук специально включают в меню лечебниц и санаториев, чтобы он помогал выводить из организма токсины.

Калорийность лука, приготовленного на оливковом масле, равна 256 ккал в 100 г продукта. К тому же при жарке оливковое масло оставляет горьковатый привкус, что портит весь эффект от блюда. Вид масла практически не имеет значения. Жареный лук в любом случае имеет высокую калорийность. Чтобы уменьшить её, его надо перед приготовлением нарезать и подсушить. Также в масло можно смело добавить немного воды.

Польза и вред жареного лука для организма человека

Следует также разобраться с положительным и отрицательным влиянием жареного лука на организм человека.

Польза

Если говорить о пользе этого растения, то можно выделить следующие положительные свойства:
Повышает уровень железа в крови.
Хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему.
Очищает кровь от разного рода примесей.
Благоприятно действует на работу нервной системы.
Оказывает положительное влияние на состояние волос (луковые маски).

Если говорить о пользе именно жареного продукта, то в первую очередь необходимо выделить то, что в нем сохраняются практически все витамины и минералы, которые присутствовали в нём в свежем виде. Они никуда не испаряются, это миф. Жареный лук не оказывает раздражительного влияния на слизистую оболочку желудка и кишечника. Также он сохраняет большинство способностей сырого овоща. К таковым относятся: ускорение обмена веществ, уменьшение уровня холестерина в крови, ускорение переваривания пищи и улучшение аппетита.

Важно! Жареный лук нельзя употреблять астматикам, так как его резкий запах может спровоцировать приступ.

Продукт обладает мочегонным эффектом, поэтому пригодится тем людям, которые страдают почечными заболеваниями. Также он способствует выработке инсулина, поэтому очень полезен для диабетиков. Жареный овощ очень полезен к употреблению беременным женщинам. Он помогает не только организму матери уберечься от инфекций, но и формирующемуся организму ребенка.

Вред

Вред в первую очередь заключается в высокой калорийности, которая способствует не только появлению лишнего веса, но и развитию разных заболеваний. С особой осторожностью к этому блюду нужно отнестись людям, у которых больная печень. Жиры оказывают сильную нагрузку на больной орган, поэтому возникают осложнения. Приготовленный таким образом овощ может вызывать определенные реакции у аллергиков. Они могут проявляться зудом, высыпанием, покраснением кожи и даже повышением температуры. В редких случаях возможны такие побочные явления, как нарушения нервной системы, что тоже оказывает крайне пагубное влияние на организм человека. Его можно применять в лечебных целях, но без предварительной консультации врача это принесёт только вред.

Нормы употребления жареного лука

Очень важно чётко знать пределы употребления продукта, чтобы не нанести непоправимый вред своему здоровью. Нормой считается поедание термически обработанного овоща 2–3 раза в неделю для среднестатистического человека. Размеры порций, а также частота употребления может регулироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Больше 200 г лука в день могут нанести вред организму.

Кроме уже названых отрицательных свойств блюда, его употребление в больших количествах может вызывать такие неприятные ощущения, как отрыжка и вздутие живота. Также нельзя исключать неприятный запах изо рта. При всех перечисленных недостатках достоинств у жареного лука явно больше. Достаточно просто знать меру, и тогда он будет приносить организму только пользу.

Калорийность лука – репчатого, зеленого и жареного

Еще с древних времен лук ценили за его влияние на организм человека, используя как внутрь, так и наружно. Но на Русь он добрался лишь в двенадцатом столетии, прочно обосновавшись здесь и обретя поговорку «лук от семи недуг». И правда – помимо способности придавать новые вкусовые ноты почти любому блюду вплоть до хлебобулочных изделий, за исключением сладких десертов, лук активно стоял и продолжает стоять на страже здоровья, деля этот пост с чесноком. Когда-то его вешали на грудь, снижая риск заражения, параллельно оценили его ранозаживляющие свойства, а сейчас медицина продолжает открывать все новые и новые его грани. И потому стоит узнать, сколько калорий в луке, чем отличаются его сорта, как их следует использовать, и имеет ли этот продукт какие-то противопоказания.

Сколько калорий в луке?

Активнее всего в пищу идет репчатый лук, калорийность которого хоть и выше, чем у других видов, но его положительные качества ни на минуту не дают усомниться в том, что каждая калория из лука зеленого или репчатого идет лишь на благо организму. Главная его заслуга, известная даже маленьким детям, безусловно, заключается в наличии фитонцидов и антимикробном действии, помогающем бороться с инфекциями, как с профилактической целью, предотвращая заболевание, так и уже при запущенном вирусе, уничтожая его и восстанавливая потревоженную иммунную систему. Это обуславливается высоким содержанием аскорбиновой кислоты в химическом составе продукта. Но не только в период простуд и гриппа требуется включать в пищу репчатый лук. При калорийности едва выходящей за границы продуктов с «отрицательными калориями», он активно помогает переработке и усвоению уже принятой пищи, поскольку стимулирует выработку желудочного сока, а также вызывает аппетит благодаря эфирным маслам. Правда, здесь есть один отрицательный момент, который стоит учитывать лицам с повышенной кислотностью желудка и воспалениями слизистой внутренних органов: это раздражающее действие лука и его способность усиливать кислотность. Еще одна важная деталь – это уровень железа и витамина В9 в луке, жизненно необходимых кровеносной системе: они помогают держать в норме гемоглобин, способствуют выработке новых кровяных телец, не позволяют крови сгущаться, а потому препятствуют возникновению тромбоза. А также лук содержит в себе немало калия, укрепляющего сердечную мышцу и снижающего риск приступов инфаркта. И, что важнее всего, многие из этих ценных элементов не исчезают и не уменьшаются в количестве при термообработке. А значит, помимо калорийности у жареного лука минусов нет. Что же до точных цифр, то сырой репчатый лук по калорийности равен 41 кКал, в то время как отварной демонстрирует уже 37 кКал, а вот жареный лук по калорийности достигает планки в 251 кКал. Бесспорно, при такой калорийности жареный лук назвать диетическим продуктом очень сложно, но как ни странно, на нем не ставится крест, если только не ставится цель побороть ожирение. И, конечно, как и любой другой жареный продукт, жареный лук не слишком хорош для поджелудочной железы и печени, но в небольшом количестве, как приправа почти к любому блюду, он вполне допускается. Более того, на жареном луке варят луковый французский суп, полезный для фигуры. А потому нет необходимости его бояться даже при немалой калорийности лука.

Несколько реже в пищу идет зеленый лук, калорий в котором в два раза меньше, чем в репчатом, но и сам продукт значительно скромнее по объемам и несколько отличается по вкусу. Если репчатый лук – частый гость в первых и вторых блюдах, запеканках, спутник рыбы и мяса, то зеленый куда чаще подключается к разным салатам. Тем более что при своей невысокой калорийности зеленый лук не повлияет на «вес» блюда. Как и репчатый собрат, зеленый лук содержит в себе немало витамина С, а потому тоже хорош в борьбе с вирусными заболеваниями, и точно так же он помогает удерживать артериальное давление, укреплять стенки сосудов и сердечную мышцу за счет калия и магния. Идя по стопам репчатого лука, зеленый лук тоже работает в качестве стимулятора выработки желудочного сока, но вдобавок он качественно чистит организм и кровь. Помимо всего прочего, в зеленом луке немалая доля цинка, требующегося репродуктивной системе. О способности повышать общий тонус организма можно и не упоминать. И при всех этих позитивных моментах, калорийность зеленого лука составляет всего 20 кКал.

Лук-порей известен по большому счету своими стеблями и листьями, и хотя может показаться, что он куда слабее своих собратьев, химический состав этого лука поражает. Во-первых, доля витамина С в нем больше, чем в репчатом или зеленом луке, а калорийность, кстати, является почти золотой серединой между ними обоими – 36 кКал на сто грамм. Во-вторых, содержание витамина А превосходит даже его показатель в моркови. В-третьих, по причине быстрого чувства насыщения от лука-порея, его часто включают в диетическое меню. А по своему воздействую на иммунную, кровеносную и сердечно-сосудистую системы лук-порей ничем не уступает ни зеленому, ни репчатому.

Лук в рационе тех, кто следит за фигурой

В принципе, принимая во внимание то, сколько калорий в луке – зеленом, репчатом или порее, можно смело записывать его в диетические продукты. Причем, в любом виде – хоть вареном, хоть в тушеном, хоть в запеченном, хоть в жареном. А тем, кто вспоминает сразу о калорийности последнего, стоит посчитать, сколько конкретно граммов попадает в блюдо. Жареный лук используется в основном как приправа, едва ли набирая десять-пятнадцать грамм на немалый объем приготовленной пищи, тут же теряясь среди ее «веса». Зато улучшение пищеварения и усвоения продукта, а также вкусовых качеств, от него ощущается так же хорошо, как и от любой другой специи.

Но абсолютно с любым луком, вне зависимости от его вида и калорийности, стоит соблюдать осторожность лицам, имеющим нарушения сердечного ритма, астматикам, гипертоникам, а также тем, кто страдает повышенной кислотностью желудочного сока, гастритами и язвенными болезнями в острой форме.

гликемический индекс и калорийность на 100 грамм, как приготовить хрустящий сушеный овощ для хот-дога своими руками

Жареный лук может выступать в качестве ингредиента при приготовлении пищи или употребляться как самостоятельное блюдо. Его можно добавлять в жареную картошку, мясо или пожарить луковые кольца в кляре. Как можно вкусно приготовить у себя на кухне обычный репчатый лук – рассмотрим в этой статье.

Состав и пищевая ценность

Свежий репчатый лук имеет массу положительных свойств и качеств, которые удивительным образом остаются даже после сильной обжарки. В свежем виде калорийность продукта составляет 47 ккал на 100 грамм. А вот жареный лук содержит в себе более 250 калорий. Если вы придерживаетесь здорового питания и не хотите приобрести лишние килограммы, то стоит обратить внимание на гликемический индекс данного продукта и на его БЖУ. Белков в таком луке 4,5 г, а жиров 13,5 г. Углеводов в жареном луке еще больше – более 27 г.

Гликемический индекс свежего репчатого лука составляет в среднем 15.

При этом показатели во многом зависят от сорта овоща. А вот после жарки ГИ лука возрастает в разы и может доходить до 98. Получается, что из медленного углевода лук в жареном виде переходит в разряд быстрых углеводов. Что касается состава и пищевой ценности продукта, то жареный лук содержит в себе витамины группы В, которые крайне положительно влияют на работу нашей нервной системы, помогая снижать уровень раздражительности и преодолеть стресс. Кроме того, данный продукт содержит в себе аскорбиновую и никотиновую кислоты, которые помогают укреплять иммунитет и нормализовать обмен веществ в организме.

Также жареный овощ содержит еще одну полезную кислоту – фолиевую, которая помогает улучшить настроение и забыть о хандре. Жареный лук имеет в своем составе холин, биотин, калий, марганец, фосфор и железо. Благодаря такому богатому составу витаминов и элементов, данное блюдо вполне может помочь организму оздоровиться и предотвратить появление и развитие многих заболеваний.

Польза

Главная особенность такого блюда в том, что лук в жареном виде нравится всем без исключения, и даже детям. В сыром или вареном виде малыши его не любят, а вот от порции хрустящего жареного лука вряд ли откажутся. В чем же польза данного продукта? Благодаря тому, что это блюдо оказывает небольшой мочегонный эффект, это помогает снимать отеки и отлично стимулирует работу почек. Многочисленные элементы, содержащиеся в жареном луке, помогают организму вырабатывать инсулин, что оказывает благоприятное воздействие на здоровье тех, кто страдает сахарным диабетом. Лук отлично укрепляет иммунитет, что позволяет предотвратить возникновение различных простуд и сезонных заболеваний. Также продукт способен повысить артериальное давление, предотвратить развитие атеросклероза, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Вред

Как и любой продукт, имеющий ряд полезных свойств, жареный лук имеет определенные противопоказания. Например, данный продукт нельзя употреблять тем, кто страдает от заболеваний желудка – например, гастрита или язвы. Если имеются проблемы с печенью или поджелудочной железой, то от жареного блюда лучше отказаться. При аллергических реакциях и индивидуальной непереносимости продукта употреблять его в пищу нельзя.

Кроме того, в случае чрезмерного употребления такого лука могут начаться проблемы со здоровьем.

Возможно появление учащенного дыхания и сердцебиения, чрезмерная возбудимость, повышение давления. Даже в том случае, если у вас нет противопоказаний, стоит соблюдать меру, чтобы не навредить своему здоровью.

Какой можно жарить?

Лук бывает разный: белый, красный, синий, зеленый и т. д. Тут возникает вполне логичный вопрос – какой овощ можно жарить, а какой нет? В принципе, лук можно жарить любой. Как правило, для процесса жарки используют более горькие сорта, а вот сладкие добавляют в разнообразные салаты в свежем виде. Кстати, красный лук после небольшой обжарки становится не очень приятного цвета, поэтому в большинстве случаев жарят белый.

Есть множество рецептов, где и сладкий красный лук требует небольшой обжарки. Бывает, что и зеленый лук жарят недолго на сливочном масле, чтобы потом добавить в омлет. Жарить лук можно любой, все зависит от ваших личных вкусовых предпочтений. А вот чтобы блюдо получилось полезным и вкусным, нужно строго следовать рецептам, которые мы уже подготовили для вас.

Рецепты

Хрустящий лук – это настолько вкусное блюдо, что отказаться от его дегустации невозможно. Как правильно его приготовить своими руками? Для начала нужно взять примерно 200 г. свежего репчатого лука любого сорта и порезать его кольцами. Резать нужно аккуратными и ровными колечками, после разделить их между собой, чтобы каждое колечко было отдельно. Складываем все в глубокую чашку и добавляем туда ровно 5 ст. л., без горки муки и буквально 0,5 ч. л. мелкой соли.

Аккуратно перемешиваем так, чтобы каждое колечко лука покрылось мучной смесью. Готовить такое блюдо можно на сковороде. Разогреваем ее и наливаем растительного масла. Как только масло разогреется, кладем небольшими порциями лук. Помните, что кольца должны быть полностью покрыты маслом, поэтому лучше брать глубокую сковороду и не жалеть масла. Не забываем переворачивать кольца и готовим до золотистой корочки на среднем огне.

Чтобы избавиться от лишнего масла, выкладываем вкусный лук на бумажные салфетки.

Можно приготовить вкуснейший овощ в духовом шкафу так, что это вполне заменит привычные чипсы. Для начала ставим разогреваться духовку при температуре в 180 градусов. Две луковицы средней величины нарезаем толстыми кольцами, примерно по 0,5 см толщиной. Разделяем лук на отдельные кольца. Далее готовим три тарелки: в первую кладем несколько ложек муки, во вторую взбитое куриное яйцо, в третью немного панировочных сухарей.

В миску с мукой сразу можно добавить немного соли и при желании молотого перца. Противень смазываем маслом и выкладываем наши кольца. Каждое колечко опускаем по очереди в муку, яйца и панировку. Старайтесь выкладывать лук в один слой, чтобы он получился максимально вкусным и хрустящим. Отправляем все в разогретый духовой шкаф на двадцать минут. В итоге лук получается настолько вкусным, почти сушеным, что может служить дополнением даже для хот-дога или сочного гамбургера.

Для тех, кто не хочет долго возиться с аккуратной нарезкой овоща, предлагаем следующий рецепт. Берем одну большую луковицу. Измельчить ее можно как угодно. Вполне можно нарезать полукольцами, соломкой или мелкими кубиками. Каждый режет так, как умеет и хочет. Далее берем обычный прозрачный пакет и насыпаем туда столовую ложку муки и щепотку соли. Тут можно дать волю фантазии и добавить каких-нибудь специй. Например, можно добавить немного молотого перца чили или обычного черного. Можно добавить немного сухой специи карри, сушеную сладкую паприку или даже сушеный чеснок.

Кладем в этот же пакет подготовленный и нарубленный овощ, плотно закрываем его и встряхиваем ровно минуту. Затем содержимое пакета выкладываем на разогретую с маслом сковороду и жарим до золотистой корочки. После приготовления нужно просушить его на бумажной салфетке.

Кстати, такое блюдо можно даже хранить несколько дней в стеклянной банке под плотной крышкой.

А вот еще один рецепт, который поможет приготовить вкуснейшую закуску к праздничному столу. Это блюдо будет не только вкусным, но и приятно удивит своим аппетитным видом. Возьмите большую луковицу и нарежьте ее ровными кругами в толщину не больше 5 мм. Старайтесь, чтобы все кольца были одной толщины. Разбираем лук на отдельные кольца. Как правило, у больших экземпляров попадается толстая прозрачная пленка между слоями, ее лучше удалить во время разбора колец.

Берем три чашечки и готовим панировку. В первую кладем сырые и взбитые яйца, во вторую панировочные сухари с солью и семенами светлого кунжута, в третью крахмал. Крахмал лучше всего брать кукурузный. Начинайте окунать кольца в следующей последовательности: крахмал, яйцо и панировка с семенами. Лучше всего обжаривать во фритюрнице или глубокой сковороде с большим количеством растительного масла. Процесс не займет много времени, поэтому лучше предварительно подготовить и запанировать весь лук.

То же самое можно приготовить и в другой, более изысканной панировке, например, сырной. Сыр нужно брать исключительно твердых сортов, мелко натереть и добавить к панировке. Такой пикантный ингредиент придаст жареному овощу мягкий сливочный вкус, а также повысит калорийность блюда.

Как приготовить хрустящий жареный лук, смотрите в видео.

Лук красный – описание, польза и вред, калорийность, способы приготовления.

Описание

Красный репчатый лук — нежный, сладкий, хрустящий и очень полезный

Красный лук — разновидность репчатого собрата. Обладает тонким сладковатым вкусом. Его родиной считается Средняя Азия. В Крым был завезен из Португалии в XIX веке. В Никитском ботаническом саду был выведен новый крымский сорт, который признан деликатесным. Для его выведения использовались сорта лука с острова Мадейра.

Сортов красного лука множество, к лучшим относятся: Багровый мяч, Черный принц, Грейтфул, Ретро, Кампилло, Ретро. Самый сладкий вкус имеет Ялтинский сорт, а также Ред Барон, прекрасно растущий в Подмосковье и пользующийся большой популярностью у кулинаров. Особенность сорта Ред Барона — он не окрашивает в красный цвет другие составляющие салат продукты и придает блюдам пикантную сладость.

Состав и калорийность

По БЖУ (100 г):

калорийность — 40 ккал;
белки — 1,1 г;
углеводы — 9,34;
жиры — 0,1 г.

Польза красного лука для организма человека объясняется его сложным составом, большим комплексом витаминов, микроэлементов, эфирных масел.

В 100 г продукта содержатся:

йода 3 мкг;
кальция 23 мкг;
калия 146 мкг;
фосфора 29 мкг;
магния 10 мкг;
алюминия 400 мкг;
бора 200 мкг бора;
натрия 4 мкг.

В красном луке есть железо, марганец, медь, фтор, витамин С, К, группы В, бета-каротин, селен, полезные незаменимые аминокислоты — аргинин, лейцин, фенилаланин, триптофан, фитонциды — обладают антимикробными свойствами.

Важно! Основная польза овоща содержится в первых слоях (ближе к чешуе). Из красного лука делают не только вкусные и полезные блюда, но даже лекарства, косметические препараты.

Красный лук в кулинарии

Это универсальный компонент, способный придать пикантность сладким и соленым блюдам. Он изумительно хорош в салатах, маринадах, гарнирах, супах, рыбных, мясных блюдах, особенно, в качестве дополнения к мясу гриль. Его можно жарить, варить, пассировать. Из него получаются самые красивые кольца, которые шефы используют для украшения многих блюд. Пиццайоло готовят из красно-фиолетового лука потрясающие пиццы. Он используется в рецептуре многих соусов.

Чтобы придать блюду пикантной остроты, кулинары используют маринованный красный лук. В таком виде он сохраняет свою сладость и приобретет легкую остроту, новые вкусовые нюансы. Это изысканное дополнением к сырам.

Раскрыть весь вкус красного лука, можно приготовив своеобразный луковый конфитюр — потушить с оливковым маслом на маленьком огне до мягкости, добавить пару капель бальзамического уксуса. В таком виде он прекрасно дополнит тушеное мясо, провансальскую пиццу.

Во многих ресторанах красный лук фаршируют — нескольких минут выдерживается луковица в кипятке, затем удаляется сердцевина, получается идеальная основа для разнообразных начинок. Особенно прекрасно сочетание с начинкой из молодого овечьего сыра с изюмом, мятой и кедровыми орешками. Затем нафаршированные луковицы запекаются 15-20 минут в духовке.

Красный лук — почитаемый компонент мировой кулинарии, позволяющий готовить самые разнообразные традиционные и фантазийные блюда.

Как хранить

Красный лук рекомендуется хранить при постоянной температуре 15-18 С. Влажность воздуха в помещении не более 60%.

Лук — Приготовленный лук

Лук, вареный, отварной, сушеный, с солью
1 столовая ложка нарезанный	6,60	0,03	1,52	0,20
1 маленький	26,40	0.11	6.09	0,82
100 г	44.00	0,19	10,15	1,36
1 средний	55.00	0.24	12,69	1,70
1 большой	74,80	0,32	17,26	2.31
1 чашка	92,40	0.40	21,32	2,86
Лук, вареный, отварной, сушеный, без соли
1 ломтик, тонкий	3,52	0,02	0,81	0,11
1 ломтик, средний (1/8 дюйма)	5.28 год	0,02	1,22	0,16
1 столовая ложка нарезанного	6,60	0,03	1,52	0,20
1 большой кусок (толщиной 1/4 дюйма)	14.08	0,06	3,25	0,44
1 маленький	26,40	0,11	6.09	0,82
1 средний	41.36	0,18	9,54	1,28
100 г	44.00	0,19	10,15	1,36
1 большой	56.32	0,24	12,99	1,74
1 чашка	92,40	0,40	21,32	2,86

калорий в 1 средне приготовленном или обжаренном зрелом луке (жир, добавляемый при кулинарии) и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий

Источник: Общий

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

% дневных значений *

Всего жиров

1.82 г

Насыщенные жиры

0,338 г

Транс Жир

–

Полиненасыщенные жиры

0,551 г

Мононенасыщенные жиры

0,803 г

Холестерин

0 мг

Натрий

182 мг

Всего углеводов

9.53 г

Пищевые волокна

1,3 г

Сахар

4,23 г

Белки

1,28 г

Витамин D

–

Кальций

21 мг

Утюг

0,23 мг

Калий

156 мг

Витамин А

17 мкг

Витамин C

4.9 мг

Примечание:
Включает: лук репчатый, зрелый, жемчужный или молодой.

РДИ *

(56 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (63%)

Жиры (28%)

Белки (9%)

* На основе РСНП в 2000 калорий

Фото

Сводка о питании:

калорий

жир

1.82 г

Углеводы

9,53 г

Белки

1,28 г

В 1 среднем приготовленном или обжаренном зрелом луке (жир с добавлением жира) содержится 56 калорий .

Распределение калорий: 28% жира , 64% углеводов, 9% белка.

Другие распространенные размеры порции:

Родственные типы лука:

См. Также:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Пищевая ценность и польза лука для здоровья

Лук принадлежит к семейству лилий, это очень ароматный овощ, который используется в кухнях всего мира.Возможно, вы слышали слухи о том, что лук становится токсичным после того, как его разрезают, или что лук слишком крахмалистый для тех, кто придерживается низкоуглеводных диет. Однако эти слухи быстро развеялись после обзора исследований лука.

Пищевая ценность лука

Следующая информация о пищевой ценности предоставлена Министерством сельского хозяйства США для одной средней сырой луковицы (110 г) диаметром примерно 2 1/2 дюйма.

калорий : 44
Жир : 0.1г
Натрий : 4,4 мг
Углеводы : 10 г
Волокно : 1,9 г
Сахар : 4,7 г
Белок : 1,2 г

Углеводы

В одной средней луковице содержится 10 граммов углеводов. Из них 4,7 грамма — сахар и 1,9 грамма — клетчатка. У лука низкий гликемический индекс от 10 до 15.

Жиры

Сам по себе лук содержит минимальное количество жира.Однако лук часто готовят с добавлением жира, обжаренного в масле или сливочном масле, покрытого заправкой для салата, или в панировке и во фритюре.

Белок

Лук не является продуктом с высоким содержанием белка, его порция составляет чуть более 1 грамма.

Витамины и минералы

Лук содержит витамин С, фолиевую кислоту и марганец. Лук также содержит некоторое количество кальция и калия.

Польза для здоровья

Лук содержит множество полезных для здоровья фитохимических веществ, которые помогают предотвратить болезни.Наряду с соединениями на основе серы лук богат кверцетином, мощным антиоксидантом.

Борется с болезнями сердца

Лук содержит мощные соединения, называемые сульфидами аллила, которые помогают предотвратить сердечные заболевания. Витамин С в луке также действует как мощный антиоксидант, который полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Наконец, лук обладает впечатляющим флавоноидом, называемым кверцетином, который снижает кровяное давление и воспаление. Все эти факторы в сочетании с его натуральной клетчаткой и содержанием калия делают лук очевидным выбором для тех, кто надеется улучшить здоровье сердца.

Может предотвратить рак

Аллилсульфиды в луке также защищают от рака. В частности, диаллилтрисульфид отвечает за регулирование нескольких путей, связанных с развитием рака. К ним относятся остановка клеточного цикла, предотвращение миграции раковых клеток и индукция апоптоза (запрограммированной гибели клеток).

снижает риск ожирения

Лабораторные исследования предполагают наличие нескольких механизмов, с помощью которых лук может препятствовать накоплению избыточного жира.Экстракты лука блокируют образование новых жировых клеток и увеличивают расход энергии за счет термогенеза. Считается, что кверцетин эффективен при преобразовании белых жировых клеток в коричневые жировые клетки, которые более метаболически активны. Однако обратите внимание, что эти исследования не проводились на людях, поэтому необходимы дополнительные доказательства, чтобы знать, актуально ли это преимущество.

Поддерживает мужскую фертильность

Лук перспективен при лечении мужского бесплодия. Кверцетин в луке полезен как для подвижности, так и для жизнеспособности сперматозоидов.Было показано, что экстракт луковой шелухи усиливает активность канала Hv1, который играет решающую роль в функции сперматозоидов. Исследования показывают, что действие луковой кожуры настолько сильное, что может привести к разработке лекарств от бесплодия.

Улучшает память

Лук содержит инулин — разновидность растворимой пребиотической клетчатки, которая питает здоровые бактерии в кишечнике. Считается, что существует ось кишечник-мозг, связывающая сообщения от пищеварительной системы с деятельностью мозга.В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании изучалось влияние инулина на настроение и когнитивные способности. Прием инулина был связан с улучшением кратковременного запоминания и узнавания участников. Хотя необходимы дополнительные исследования для определения причин и следствий, инулин в луке может быть полезен для когнитивных функций.

Аллергия

Симптомы аллергии, такие как астма, кожная сыпь и насморк, чаще наблюдаются в результате обработки лука, а не его приема внутрь.Тем не менее, анафилаксия из-за IgE-опосредованной реакции (как и при типичной пищевой аллергии) наблюдалась после употребления вареного лука.

Симптомы аллергии могут появиться от прикосновения к луку или его употребления сразу после контакта или через несколько часов. Если вы считаете, что у вас аллергия на лук, обратитесь к врачу для полного обследования.

Побочные эффекты

Лук может раздражать глаза из-за серной кислоты, которая выделяется во время резки.Когда вы режете луковицу, вы разрушаете клетки, высвобождая их содержимое. Ферменты, которые хранились отдельно, смешиваются с сульфеновыми кислотами, образуя пропантиальный S-оксид, соединение серы, которое поднимается вверх к вашим глазам, заставляя их гореть и слезиться. Чтобы уменьшить раздражение, попробуйте надеть очки или охладить лук перед тем, как нарезать его ломтиками.

Лук содержит сернистые соединения, которые могут всасываться в кровоток при приеме внутрь и выходить из пор при потоотделении. Поэтому некоторые люди могут «пахнуть луком» после того, как съели их.Лук, особенно сырой, иногда может вызывать неприятный запах изо рта. Чтобы избавиться от лукового дыхания, попробуйте съесть немного петрушки.

Лук также содержит фруктаны. Любой, кто придерживается диеты с низким содержанием FODMAP при синдроме раздраженного кишечника, должен знать, что лук может вызвать боль в животе, вздутие живота и газы.

Когда лук едят как цельный пищевой ингредиент (а не в виде добавок), он обычно считается безопасным. Однако прием высоких доз луковых добавок может потенциально взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете.

Сорта

Луковицы бывают трех цветов: красного, желтого или белого. В зависимости от того, сколько дневного света требуется для формирования луковиц, фермеры классифицируют лук как короткий (менее 12 часов), среднесуточный или длинный. день (14 часов и более). Сорта лука тестируются на сладость и остроту. Луковицы одного цвета могут различаться по вкусу в зависимости от химического состава. Устойчивость к болезням также различается у разных видов лука.

Вы можете купить свежий лук или обезвоженный лук или луковый порошок, чтобы добавить аромат во время приготовления. В дополнение к обычному репчатому луку, зеленый лук меньше по размеру и имеет более мягкий вкус. Эти листовые сорта на самом деле представляют собой незрелые луковицы лука, которые были собраны до достижения зрелости.

Когда это лучше

Лук можно найти в супермаркетах в любое время года. Выбирайте лук без синяков и порезов. Лук должен быть твердым, но не мягким.Избегайте предварительно нарезанного лука, который выглядит сушеным или слизистым. Всегда используйте предварительно нарезанный лук до истечения срока годности, указанного на упаковке.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Используйте свежий лук в течение 2–4 недель после покупки. Хранить в сухом, хорошо проветриваемом помещении при комнатной температуре. Перед тем, как нарезать лук, промойте его под проточной водой. После того, как вы нарежете лук, его можно хранить в холодильнике до 7 дней, но если вы заметили какие-либо признаки плесени, его следует выбросить.

Чтобы сохранить лук в морозильной камере, нарежьте его кусочками размером от 1/4 до 1/2 дюйма или небольшими кубиками.Очищенный, промытый и нарезанный лук не нужно бланшировать перед замораживанием. Заморозьте его на противне, а затем поместите в герметичные контейнеры. Это позволяет при необходимости удалять кусочки замороженного лука, а не слипшиеся кусочки. Перед замораживанием лук также можно измельчить до состояния пюре. Лук хранится в морозилке до года.

Как подготовить

Используйте лук для ароматизации соусов, рагу, чили или супа. Сверху на бутерброды, рулеты или гамбургеры положите ломтик лука.Нарезать кубиками сырой, жареный или обжаренный лук и положить его в салаты, гарниры или яйца.

Рецепты

Полезные рецепты с луком

Подходит ли жареный лук для диеты?

Нарезанный лук готовится на мангале.

Изображение предоставлено: Radist / iStock / Getty Images

Лук содержит хорошую дозу витамина С и полезных фитохимических веществ, которые помогают вашему организму бороться с воспалениями и скачками сахара в крови. Один из способов сделать лук вкуснее — приготовить его на гриле.Однако следите за типом масла и методами приготовления, если вы хотите, чтобы лук на гриле оставался диетическим. Также не забудьте добавить большее количество калорий и граммов жира в суточную норму, если вы их считаете.

Калории и жир

Сырой лук содержит 46 калорий на чашку, большая часть из которых состоит из углеводов, и практически не содержит жира, согласно базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США. Лук, приготовленный на гриле или обжаренный с маслом, содержит 115 калорий на чашку, разница в калориях зависит от калорийности жира.Если вы ограничиваете потребление жиров, вы должны учитывать 9,4 грамма жира, который содержится в приготовленном луке.

Многие диеты, например, здоровая для сердца диета, рекомендованная Американской кардиологической ассоциацией, требуют, чтобы вы следили за типом жира, который вы потребляете. Употребление в пищу лука, приготовленного на гриле в частично гидрогенизированном растительном масле, увеличит потребление трансжиров и повысит риск высокого уровня холестерина. Вместо этого выберите лук, приготовленный на гриле с более полезными для сердца моно- или полиненасыщенными жирами, такими как масло сафлорового, оливкового, канолового или орехового макадамии.Когда вы сами жарите лук, смажьте толстые нарезки лука маслом, чтобы уменьшить количество калорий и жира, рекомендуют Фред Пескаторе и Джефф Хартер, авторы «Поваренной книги по диете в Хэмптоне».

Влияние сахара в крови

Сырой лук является диетической пищей, поскольку он снижает уровень сахара в крови благодаря содержанию аллилпропилдисульфида или APDS, а также содержанию аллицина. Однако, хотя возможно, что лук помогает поддерживать низкий уровень сахара в крови и даже помогает справиться с диабетом, по данным Всемирной организации здравоохранения, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить этот эффект.Вы можете нейтрализовать действие аллицина, если слишком рано зажарите лук. Это потому, что аллицин образуется из фермента аллииназы, когда лук разрезается или измельчается. Этот фермент можно инактивировать при нагревании. Чтобы частично сохранить аллицин-продуцирующую аллииназу, дайте луку постоять около 10 минут, прежде чем подвергать его воздействию тепла.

Гликемическая нагрузка

Лук, как и большинство других овощей, имеет низкий гликемический индекс. Гликемический индекс пищи — это показатель того, насколько быстро эта конкретная пища повышает уровень сахара в крови по сравнению с чистой глюкозой.Согласно Harvard Health Publications, гликемический индекс 100 — это плохо, как и у чистого сахара, и все, что ниже 50, будет считаться низким или хорошим. По данным Carbs—Information.com, у лука на самом деле ГИ равен 10. У сырых овощей более низкий гликемический индекс, чем у овощей на гриле. Однако вы переводите лук только из продуктов с низким гликемическим индексом в продукты с низким и средним гликемическим индексом. Таким образом, если вы следуете плану, который призывает избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, вы все равно в порядке, обратите внимание на Мери Раффетто и Розанну Руст, авторов «Поваренной книги по гликемическому индексу для чайников».«

Клетчатка для похудения

Клетчатка снижает гликемический индекс пищи. И сырой, и жареный лук содержат пищевые волокна. По данным Министерства сельского хозяйства США, сырой лук дает 2 грамма клетчатки на чашку, а приготовленный на гриле — 1,5 грамма клетчатки на чашку. Клетчатка также важна для здоровья в целом. Согласно обзору журнала «Nutrition Reviews» за 2009 год, употребление клетчатки в рационе снижает риск диабета, сердечных заболеваний, ожирения, инсульта, высокого кровяного давления и кишечных заболеваний.«Другие важные преимущества клетчатки включают снижение уровня холестерина, а также более низкий риск язв, геморроя и запоров. Исследователи сообщают, что пребиотические волокна — специализированные волокна растений — могут даже укрепить иммунную систему. Рекомендуемое ежедневное потребление клетчатка составляет 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин.

калорий в Stew Leonards Chicken Burger

Сумма за 1 пирожок
калорий	310 Ккал (1298 кДж)
Калорий из жиров	63 Ккал
		% дневная стоимость *
Всего жиров	7 г	11%
Насыщенные жиры	3 г	15%
Холестерин	90 мг	30%
Натрий	210 мг	9%
Всего углеводов	27 г	9%
Сахар	1 г	4%
Пищевые волокна	1 г	4%
Белок	33 г	66%
Утюг	2.7 мг	15%
Кальций	40 мг	4%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Узнайте, сколько калорий вам нужно съесть.

калорий в 62 г вареных помидоров и лука (жир, не добавленный при кулинарии) и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий

Пищевая ценность

Размер порции

62 г

Энергия

62 кДж

15 ккал

Белки

0.64 г

Углеводы

3,33 г

Сахар

1,82 г

жир

0,08 г

Насыщенные жиры

0,012 г

Полиненасыщенные жиры

0,031 г

Мононенасыщенные жиры

0,011 г

Холестерин

0 мг

Волокно

0.6g

Натрий

104 мг

Калий

127 мг

РДИ *

(15 кКал.)

Распределение калорий:

Углеводы (80%)

Жиры (4%)

Белки (16%)

* На основе РСНП в 2000 калорий

Фото

Сводная информация о пищевой ценности:

кал

жир

0.08g

Углеводы

3,33 г

Прот

0,64 г

В 62 граммах вареных помидоров и лука (жир, не добавленный при кулинарии) содержится 15 калорий .

Калорийность: 4% жира , 80% углеводов, 16% прот.

Обычные размеры порций:

Родственные виды Помидоров:

Связанные типы Лука:

См. Также:

Лучший запеченный цветущий лук — Как приготовить запеченный цветущий лук

Цветущий лук — культовый фаворит и не зря.Мы решили запекать, а не жарить, для более здорового подхода. В нем все еще есть все, что вы любите с любимым, особенно соус. Мы рекомендуем покупать самый крупный лук, который вы можете найти. Это упростит разделение слоев и даст вам больше общего. Разбирая ломтики, не беспокойтесь, если некоторые из них выпадут. Просто поджарьте их вместе с луком (или вставьте обратно!), Так у нас появилась идея для луковых укусов Bloomin!

Узнать больше + Читать меньше —

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность: 2 порции

Время подготовки: 0 часы 15 минут

Общее время: 0 часы 35 год минут

Для секретного соуса необжитой местности

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

Разогрейте духовку до 400 ° и застелите большой противень пергаментной бумагой. Отрежьте стебель лука и положите его ровной стороной. Отрежьте дюйм от корнем вниз, на 12-16 частей, стараясь не разрезать полностью через. Переверните и аккуратно вытащите кусочки лука, чтобы отделить лепестки.
В неглубокой миске взбейте яйца и 1 столовую ложку воды.В другой мелкую миску, взбейте панировочные сухари и специи и приправьте соль. Обмакните лук в мытье для яиц, затем обваляйте в смеси хлебных крошек, используя ложку, чтобы полностью покрыть.
Положите лук на подготовленный противень и запекайте до золотистого цвета. нежная, от 18 до 20 минут.
Тем временем приготовьте соус: в средней миске смешайте майонез, кетчуп, хрен, перец, чесночный порошок и сушеный орегано. Приправить солью.
Подавайте лук с секретным соусом Outback’s.

Итан Калабрезе

Этот контент импортирован из {embed-name}.

Упражнения для похудения при беременности: упражнения для похудения при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Posted on 10.05.197025.07.2021 by alexxlab

упражнения для похудения при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Занимаясь спортом или посещая тренажерные залы, женщины иногда с ужасом воспринимают новость — беременность. Значит, придется отказаться от занятий? Успокойтесь, совсем не обязательно покидать спорт. Даже больше, им нужно заниматься и дальше.

Движение — это жизнь. Это известное изречение касается и беременных. Чем больше они двигаются (без излишнего рвения), тем лучше протекает беременность. Будущей маме нужно лишь обратиться к доктору, обследоваться и получить наставления. Только врач сможет сказать: можно ли ей продолжать тренировки.

Еще важный момент — нужен не просто инструктор по тренировкам, а настоящий специалист. Он с легкостью подберет упражнения, которые не навредят ни маме, ни малышу.

Есть несколько упражнений, делать которые во время беременности категорически запрещается. Назовем лишь основные упражнения и действия, неподходящие для женщин в положении:

1. Упражнения на пресс или приседания:

Обыкновенные приседания или качание пресса — это обязательная составляющая всех тренировок. Настало время от них отдохнуть. Тело беременной уже немного изменилось. Приседания, качание пресса могут навредить малышу или вызвать преждевременные роды.

По мере увеличения срока беременности, растет и живот женщины. Он создает дополнительную нагрузку на мышцы спины, а упражнения для пресса увеличат ее еще больше. Это может стать причиной многих неприятностей.

2. Небольшие перерывы и высокая интенсивность тренировки:

Интенсивные и длительные тренировки — это не для беременных. В этот период они могут привести к нежелательным последствиям, но особенно негативно будут действовать на сердце.

У беременных сердце перекачивает крови на 30% меньше, так как работает на двоих. Проверьте себя сами: если во время интенсивной тренировки вы можете спокойно разговаривать, с сердцем все нормально.

3. Упражнения в положении лежа:

В этот период категорически не рекомендуется делать упражнения в лежачем положении. Особенно они опасны после первого триместра беременности, так как вызывают гипертонический синдром: резкое головокружение или понижение давления.

4. Контактные упражнения:

Тренировки или упражнения, приводящие к разным травмам живота — не самая лучшая идея для беременных. Если до беременности женщина играла в такие игры или занималась контактным видом спорта (например, самбо или каратэ), следует отказаться от дальнейших занятий. Особенно опасны они в последние недели беременности: травмы живота часто приводят к выкидышам или вредят будущему ребенку.

5. Горячая йога:

Повышенный температурный режим для беременных опасен. Женщина, работающая в помещении с высокой температурой, рискует потерять ребенка. Влияет она и на здоровье малыша: у него неправильно развивается нервная трубка.

Горячая йога может привести к перегреву организма, поэтому такие занятия придется отложить. Перейдите на более «прохладные» упражнения. Ведь существуют и другие позы, идеально подходящие для женщин в положении.

Занимаясь йогой, постарайтесь избегать слишком сложных упражнений с интенсивным дыханием.

6. Глубокие приседания:

Во время беременности женский организм вырабатывает гормон под названием релаксин. Его основная функция — подготовка всех систем и органов к родам. Релаксин, если его совместить с приседаниями, может стать причиной травм и усиленных болей в области спины.

7. Подъем грузов:

Этот вид упражнений запрещается делать лишь в том случае, когда у женщины появились осложнения. Прежде чем начинать тренировки, включающие поднятие тяжестей, посоветуйтесь с доктором: он поможет правильно рассчитать их оптимальный вес.

8. Тяжелая атлетика:

Во время беременности заниматься таким спортом нельзя. Упражнения тяжелой атлетики могут привести к нарушениям в области сердечно-сосудистой системы или в опорно-двигательном аппарате.

9. Другие виды деятельности:

Женщинам в положении не рекомендуется подводное плавание. Оно увеличивает риск возникновения у малышей врожденных дефектов.

Избегать необходимо и таких видов спорта, как гимнастика, водные лыжи и верховая езда. Именно они характеризуются частыми падениями и травмами.

В каких случаях тренировки следует приостановить или прекратить:

Даже если беременная прошла консультацию у доктора и занимаетесь с тренером, знающим свое дело, могут появиться неприятные симптомы:

головокружение.
головная боль.
учащенное сердцебиение.
боль в груди.
преждевременное сокращение матки.
вагинальное кровотечение.
замирание плода.

Любой из них — это сигнал остановки. Женщине следует немедленно прекратить всякие тренировки. А если симптомы долго не проходят — обратиться к врачу.

Дополнительные советы:

1. Прежде чем приступить к занятиям в тренажерном зале, беременным необходимо консультироваться у врача. Особенно актуален вопрос для тех, кто до беременности никогда спортом не увлекался.

2. Обратиться к врачу следует и при сахарном диабете, а также при склонности к сердечно-сосудистым болезням и астме.

3. Женщинам с разными осложнениями беременности — ослабление шейки матки, низкая плацента, кровянистые выделения, т. д. — без предварительной консультации доктора тренироваться нельзя.

4. Вместо 30-минутной интенсивной тренировки лучше сохранять легкую физическую активность на протяжении всего дня.

5. Тренером у беременной должен быть настоящий специалист. Только он сможет правильно определить необходимую физическую нагрузку и режим проведения тренировок.

Забросив на несколько месяцев свои любимые, но вредные для ребенка упражнения, вернуться в «строй» будет легко. Ведь женщина, даже будучи в положении, также посещала спортивный зал, хотя нагрузка у нее была намного меньше. После родов и некоторого времени, требуемого для восстановления организма, она снова может вернуться к старому режиму тренировки.

Смотрите так же:

1. Комплекс Lipo Star System для похудения.

2. Крем для суставов.

Какие упражнения можно делать беременным

Во-первых, заниматься, но умеренно. Физическая нагрузка во время беременности не только не противопоказана (за исключением особых случаев), но и необходима для хорошего самочувствия и настроения будущей мамы. К тому же, она поможет не набрать лишнего, нормально чувствовать себя по время родов и быстрее восстановиться после них.

Во-вторых, нужно выбирать такие упражнения, которые не нанесут вреда плоду. Поэтому прежде чем приступить к каким-либо физическим нагрузкам, необходимо обязательно проконсультироваться у акушера-гинеколога, ведущего беременность. Только он скажет, можно ли вам заниматься и какой уровень нагрузки является оптимальным.

Если все отлично и противопоказаний нет, смело можете приступать к тренировкам. Чтобы помочь вам сориентироваться в том, какие лучше упражнения выбрать в зависимости от триместра, мы попросили наших друзей из Школы идеального тела составить понятный путеводитель для будущих мам, не имеющих спортивных разрядов и олимпийских медалей.

I триместр

В это время формируются все органы ребенка и плацента. Зачастую именно в этот период беременность еще не совсем стабильна, и непривычная чрезмерная физическая активность может создать угрозу ее прерывания. Поэтому необходимость нагрузки в этот период определяется строго индивидуально и только вместе с врачом, ведущим беременность.

Физическая активность во время беременности – это хорошая профилактика нарушения кровообращения в нижних конечностях, отеков, одышки и даже депрессии. Исследования показали, что у физически активных мам реже наблюдается токсикоз, задержка развития плода и осложнения при родах. Хорошее кровоснабжение на протяжении всей беременности поможет малышу легче перенести сложный процесс родов и быстрее адаптироваться к новой для него среде.

Некоторые врачи выступают против любой физической нагрузки на сроке до 13 недель, считая оптимальным временем для начала занятий – 13-15-ю неделю беременности. Чаще всего такое ограничение нагрузки рекомендуется женщинам, которые до беременности не занимались спортом. Тем же, кто раньше активно тренировался, рекомендуется сократить нагрузку на 70-80 процентов от привычной.

Важно отметить, что первый триместр беременности не лучшее время, чтобы начинать что-то абсолютно новое для себя. Если раньше вы не занимались силовыми и кардиотренировками, не практиковали йогу или пилатес, не стоит включать эти занятия в свой тренировочный план в этот период.

Если у вас хорошее самочувствие, а врач, ведущий беременность, не видит причин для ограничения вашей активности, вы можете заниматься ходьбой, плавать, выполнять специальные упражнения для дыхания и укрепления мышц тазового дна – именно такая нагрузка рекомендована в первом триместре.

Ходьба

Ежедневную ходьбу рекомендуют все кардиологи мира. Такая нагрузка отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, обогащает легкие кислородом, активизирует кровообращение и практически не имеет противопоказаний.

Гуляйте в спокойном темпе на свежем воздухе, старайтесь выбирать ровное дорожное покрытие. Перед прогулкой обязательно немного разомнитесь, наденьте удобную спортивную обувь и свободную одежду, не стесняющую движений, возьмите с собой бутылку воды. Если у вас есть возможность, используйте фитнес-браслет, чтобы следить за пульсом: он не должен превышать 120 – 130 ударов в минуту. Гуляйте не меньше 30 минут.

Плавание

Специалисты American Pregnancy Association называют плавание самым безопасным видом спорта во время беременности. Этот вид физической активности задействует практически все группы мышц, а нагрузка на позвоночник и суставы остается минимальной.

В первом триместре продолжительность ваших занятий плаванием или аквааэробикой не должна превышать 40-50 минут, включая разминку и заминку.

Специальные упражнения

Специальные упражнения помогают лучше чувствовать себя во время беременности и легче перенести период родов.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Именно эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном положении и препятствуют опущению внутренних органов. Как и любые другие мышцы, они нуждаются в тренировке. Система упражнений, разработанная американским гинекологом и доктором медицины Арнольдом Кегелем, – пожалуй, самая популярная на сегодняшний день. Техника выполнения заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц тазового дна.

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание важно на протяжение всей беременности и просто жизненно необходимо во время родов. Чем раньше вы начнете работать с дыханием, тем легче вам будет на поздних сроках и в самый ответственный момент.

Упражнения для правильного дыхания – начинайте выполнять в первом триместре:

Диафрагмальное дыхание – это глубокие вдохи и выдохи через нос, при которых двигаться должен только живот. Для этого необходимо одну ладонь положить на грудь, а другую ‒ на живот. Следите за тем, чтобы грудь на вдохе не поднималась и была неподвижной.
Грудное дыхание – выполняется по аналогии с предыдущим, но теперь «дышать» должна грудь, а живот оставаться неподвижным. Старайтесь раскрывать при грудном дыхании ребра в стороны и назад, как бы расширяя грудную клетку за счет увеличения пространства между ребрами.

Во втором триместре к уже освоенным дыхательным упражнениям можно добавить еще два:

Тренировка дыхания «по-собачьи» при схватках. Дышать нужно ртом, подражая частому дыханию собаки в жаркий день. Следите, чтобы оно было быстрым и поверхностным. А потом переключитесь на глубокие вдохи и выдохи.

Тренировка «толчкового» дыхания. Вам понадобится вдохнуть медленно и максимально глубоко, потом задержать дыхание на несколько секунд и плавно выдохнуть. Затем попробуйте чередовать один глубокий выдох и два-три коротких вдоха. Учитесь расслабляться и релаксировать, чтобы потом вы смогли отдыхать между схватками, набираясь сил для самого ответственного момента.

II триместр

Второй триместр – самый безопасный период для занятий спортом: состояние будущей мамы стабилизируется, проходит токсикоз, начинает функционировать плацента. Однако в это же время из-за активного увеличения матки и смещения центра тяжести значительно возрастает нагрузка на позвоночник. Поэтому особое внимание стоит уделить упражнениям для укрепления мышц спины и разгрузки ног, которые также испытывают повышенное напряжение.

Даже если вы приняли решение не тренироваться, не пренебрегайте таким упражнением, как коленно-локтевая поза. В этом положении активно разгружается поясница, снижается давление матки на соседние органы, улучшается приток кислорода к плоду. Вставайте в коленно-локтевую позу ежедневно по три минуты утром и вечером на протяжении всей беременности.

Во втором триместре разрешены небольшие кардионагрузки и упражнения в вертикальном положении. Однако не стоит пренебрегать своим самочувствием и рекомендациям вашего врача: если вы чувствуете недомогание, прекратите тренировку.

Ниже вы найдете комплекс упражнений от врачей и тренеров Школы идеального тела для мам, который можно выполнять от 2 до 4 раз в неделю.

Комплекс для II триместра:

1) Шаги на месте – 30 сек

2) Шаги с руками по сторонам – 1 мин

3) Шаг + Кик вперед – 1 мин

4) Шаг + Колено в сторону – 1 мин

5) Присед в динамике – 1 мин

6) Присед захлест – 1 мин

7) Присед шаг в сторону – 1 мин

8) Шаги на месте с дыханием – 30 сек

Отдых, вода

9) Тяга в наклоне (гантели/бутылки) – 15 раз

10) На 4 точках опоры – кошка – 10 раз

11) На 4 точках опоры – толкание пятки вверх, нога согнута под 90 градусов (ягодицы) – по 15 раз

12) Поза ребенка, колени широко разведены – 30 сек

С 26-й недели начинается период максимального напряжения сердечно-сосудистой системы, поэтому если вы решите и дальше выполнять рекомендуемый комплекс, вдвое сократите время выполнения каждого упражнения.

III триместр

(силовой комплекс от Ольги Маркес #3)

В третьем триместре плод активно развивается и растет, что уже само по себе ограничивает физическую активность будущей мамы и повышает утомляемость организма. В этот период нужно снизить нагрузку, исключить или существенно ограничить упражнения, которые выполняются стоя и лежа на спине.

Несмотря на то что большой живот, возможные отеки, одышка, боли в пояснице и другой дискомфорт, могут ограничивать ваши движения, не стоит совсем отказываться от физической нагрузки. Ведь именно она, даже в минимальном объеме, способна нормализовать давление, помочь справиться с болями в спине, избежать серьезных осложнений и не набрать лишний вес.

При хорошем самочувствии выполняйте упражнения в медленном темпе, сидя или лежа на боку. Занятия не должны приносить дискомфортных и болевых ощущений. В этот период особенно важно тренировать различные типы дыхания, мышцы тазового дна, выполнять упражнения на расслабление, которые пригодятся в родовой деятельности в период отдыха между схватками.

В третьем триместре повышается уровень гормона релаксина, и, как следствие, активно размягчаются связки и сухожилия – так наш организм готовит кости таза к расширению во время родов. По этой причине не рекомендуется злоупотреблять упражнениями на растяжение нижней части тела, чтобы избежать риска травмы и разрывов. Из-за повышенной нагрузки на сердце не рекомендованы и кардионагрузки, пульс во время занятий не должен быть больше 110 – 120 ударов в минуту.

Если во время выполнения упражнений вы почувствовали тянущие боли внизу живота и пояснице, головокружение или у вас появились кровянистые выделения, стоит незамедлительно обратиться к врачу. Категорически нельзя заниматься, если у вас предлежание плаценты и угроза преждевременных родов.

Комплекс для III триместра «Силовой» 1-2 круга, 9-18 мин:

1) Присед плие с опорой – 1,5 мин

2) Вращение прямой ногой с опорой в обе стороны – по 1 мин

3) Сжимание ладоней перед собой в динамике в ис пол – полуприсед – 1 мин

4) Сведение лопаток сидя на пятках, руки 90 градусов – 1,5 мин

5) Сидя ноги скрестно ножницы руками перед собой – 1 мин

6) Отжимания с колен – 1 мин

7) Работа на внутр поверхность бедра лежа на боку – по 1 мин

8) Отжимания на трицепс лежа на боку (нужна подушка) – по 1 мин

Итак, мы рекомендуем во время беременности относиться к здоровью осознанно и с умом, адекватно воспринимать происходящие изменения в теле и не переживать, если вы больше не можете кататься на сноуборде, прыгать на лыжах с трамплина или просто стоять на голове. Обратите свое внимание на специальные активности для беременных: йога, пилатес или аквааэробика. Как можно чаще выполняйте упражнения Кегеля, не отказывайте себе в приседаниях – выполняйте их с опорой у стены, активно используйте фитбол – он отлично разгружает спину и мягко задействует все тело, учитесь правильно дышать – такое дыхание поможет хорошо себя чувствовать во время беременности и сохранит ваши силы во время родов. Регулярно гуляйте на свежем воздухе, тренируйтесь в комфортных для вас условиях, не забывайте о хорошем самочувствии и настроении. И последний совет: не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения, кислородное голодание ни вам, ни ребенку совершенно не нужно.

правила и тренировки для каждого триместра

В прекрасный период ожидания малыша не стоит забывать о таком важном моменте, как физическая активность и спорт. Даже наоборот, если вы по каким-то причинам не находили раньше возможности и желания для занятий, сейчас самое время приступить, заранее изучив, какую гимнастику можно делать беременным.

Важно: любые тренировки для беременных должны проводиться с разрешения врача, при хорошем самочувствии и без фанатизма.

Спортивные упражнения для беременных: польза и запреты

Стоит скептически относиться к обещаниям фитнес-тренеров о том, что спорт спасет вас от растяжек, разрывов в родах и вернет былую фигуру уже на третий день после появления малыша. Однако, любая гимнастика при беременности пойдет на пользу, если подойти к ней с умом. Да и если верить статистике, девушки, которые не исключали спортивную нагрузку из своей жизни на эти прекрасные девять месяцев ожидания, лучше переносят как саму родовую деятельность, так и последующий период, восстанавливаясь быстрее и проще.

Чем полезен спорт для будущих мам

Занятия спортом позволяют организму лучше адаптироваться к возрастающей нагрузке, связанной с ростом плода, изменениями в теле, а также смещением центра тяжести.
Облегчение текущего состояния при помощи упражнений.
Активизация обмена веществ, приведение в тонус всех систем организма.
Зачастую у тренирующихся беременных набор лишнего веса, состоящего из воды и жировых отложений, менее активен, то есть прирост массы тела идет непосредственно за счёт роста самого плода и нужных для его жизнедеятельности оболочек и жидкостей.
Снижение уровня стресса — здесь действует банальный принцип, что организму просто необходимо переключаться между разными видами деятельности, поэтому исключать физические нагрузки не рекомендуется.

Важно: если до появления двух полосок на тесте вы вели активную спортивную жизнь, то теперь нужно плавно снижать обороты до приемлемых нагрузок.

И напротив — если последние занятия фитнесом были очень давно, а может и вовсе в школе, то приступать необходимо постепенно, поначалу по 10-15 минут в день и лучше с тренером или на курсах для будущих мам, чтобы правильно соблюсти технику выполнения.

Противопоказания к тренировкам во время беременности

хронические болезни или состояние здоровья мамы и малыша, которое несовместимо с тренировками;
предшествующие аборты и выкидыши;
тонус матки;
сильный токсикоз.

Запрещенные упражнения во время беременности

никаких нагрузок на мышцы пресса;
нельзя поднимать тяжести;
запрещены высокоинтенсивные тренировки;
под запретом резкие движения, рывки;
нужно быть осторожнее на растяжке (не самое удачное время для освоения шпагата).

Какие физические упражнения можно делать беременным двойней или тройней

Есть мнение, что при многоплодной беременности нагрузка вовсе противопоказана. Если вы полны сил, но сомневаетесь, или врач не даёт конкретики в этом вопросе, то в таком случае можно заменить непосредственно спорт на дополнительные прогулки, лёгкую разминку, дыхательную гимнастику. В любом случае, все эти активности будут на пользу каждой беременной вне зависимости от количества малышей в животе.

Упражнения для беременных в первом триместре

Девушки узнают о том, что в скором времени у них будет малыш, уже на сроке около 5-6 недель, а зачастую это случается даже позже. При этом те, кто активно занимался спортом и ранее, продолжают тренировки в обычном режиме. Это весьма показательно: физические упражнения при беременности в первом триместре носят минимально ограничивающий характер. Однако, есть и нюансы, которые позволят избежать угрозы выкидыша и прочих неприятных моментов.

Упражнения на ранних сроках беременности выполняются с плавно нарастающей интенсивностью, начиная с разминки и активизации отдельных групп мышц. Многие будущие мамы слишком боятся сделать малышу хуже и полностью исключают спорт из своей жизни, а кто-то страдает токсикозом и постоянно откладывает зарядку до лучших времен.

На самом деле правильно подобранные физические упражнения для беременных делают только лучше как женщине, так и ребенку. При этом, если не начать занятия с самого начала по мере возможности, то приступить к ним с каждой новой неделей будет все сложнее чисто морально (впрочем, как и физически).

Комплекс упражнений для беременных: первый триместр

Дыхание животом.
Разминка шеи, плавные повороты.
Вращения, поднятие и разведение в стороны рук.
В позе «молитвы» (ладони сомкнуты на уровне груди, руки согнуты в локтях и параллельны полу) с усилием давить ладонями друг в друга.
Наклоны туловища в стороны и вперед из положения сидя.
Поднятие таза из положения лежа или ягодичный мостик. Ноги при выполнении упражнения согнуты в коленях, руки на полу параллельно телу. В верхней точке нужно замереть и плавно опустить таз обратно почти до пола. Повторить комфортное количество раз.

Кошка. Стоя на четвереньках выгибать спину дугой вверх и прогибать вниз.

Кстати, обычная коленно-локтевая поза — это спасение для уставшей спины. Её сложно включить в комплекс упражнений для беременных, так как в ней нет повторяющегося действия, а лишь момент расслабления. Однако, не упомянуть ее нельзя. По мере роста живота, а также после тяжелого дня, вся прелесть этой статичной позы проявляется в полной мере, ведь нагрузка на спину и поясницу у будущей мамы с каждым днем становится всё больше и больше.

Гимнастика при беременности на фитболе: первый триместр

Почему занятия на фитболе — самые популярные физические упражнения для беременных? Первый триместр имеет особо строгие ограничения на резкие движения, поднятие тяжестей из-за угрозы выкидыша, поэтому гимнастика на шаре пользуется большим успехом, ведь здесь сочетается плавность, мягкость и минимизируется травмоопасность.

Несмотря на безопасность гимнастики на ранних сроках беременности, многие специалисты все же рекомендуют начинать занятия только со второй половины первого триместра и продолжать их в дальнейшем. Это связано с тем, что каждый случай индивидуален и требует наблюдения специалиста, однако, некоторые женщины выбирают чрезмерную нагрузку, которая идет не на пользу малышу, при этом не информируя врача об этом.

Подходящие упражнения для беременных в первом триместре с использованием фитбола:

Сидя на мяче, широко расставить ноги, выполнять наклоны корпуса в разные стороны.

Сесть на стул или же лечь на пол, зажать фитбол между ног и поочередно сжимать и разжимать мяч, не выпуская его;
В положении сидя на фитболе делать круговые вращения тазом;
Лежа на спине, поставить согнутую в колене ногу на мяч, другую — на пол. Выпрямляя ногу, выполнять перекатывание снаряда назад и вперед. Повторить упражнение несколько раз и проделать то же самое другой ногой.

Помимо домашних тренировок, можно обратиться в фитнес-центры, школу будущих мам или вовсе пойти в бассейн для свободного плавания, либо занятий аквааэробикой. Обязательно уведомите инструктора о вашем положении, чтобы он мог подобрать правильную нагрузку.

В крупных спортивных комплексах очень лояльно относятся к девушкам, ожидающим малыша, стараются сделать их занятия максимально комфортными и несут ответственность за грамотное сопровождение тренировочного процесса. Поэтому если у вас мало спортивного опыта, вы сомневаетесь, какие упражнения можно делать при беременности, а какие нет, довериться профессионалам — отличное решение.

Упражнения для беременных во втором триместре

Начиная с 12 недели беременности занятия спортом становятся ещё более значимыми, а их доступность растёт. Дело в том, что организм уже немного привык к происходящим с ним изменениям, угрозы для жизни малыша снизились, при этом объёмы живота ещё не слишком большие, чтобы мешать активности матери.

Упражнения при беременности во втором триместре должны быть комфортными, не вызывать болевых ощущений и длиться не более 30—40 минут. Рекомендуем заниматься в специальном бандаже, поддерживающим живот. Любая гимнастика во время беременности должна быть приостановлена в случае повышения пульса свыше 130 ударов в минуту, а также болях в животе, слабости и плохом самочувствии. Главная цель занятий для беременных 2-ого триместра заключается не в коррекции веса или фигуры, а в поддержании тонуса всех мышц, активной подготовке организма к родам.

Комплекс упражнений для беременных: второй триместр

Начинаем комплекс с любой разминки и приступаем.

В тренировке для беременных во втором триместре между упражнениями допустим небольшой отдых, если это необходимо.

Сядьте на твердую поверхность в позу лотоса, руки разведите в стороны. Поворачивайте корпус до возможного предела вправо, возвращайтесь в исходное положение и продолжайте движение в левую сторону. Рекомендуемое количество повторений — 10 раз.
Немного меняем предыдущую позу: выставите правую ногу в бок. Левой рукой через голову плавно тянитесь в правую сторону, наклоняя корпус, слегка пружиня. Задержитесь в крайней комфортной точке. Возвратите тело в прямое положение, поменяйте выставленную ногу, другую подожмите обратно под себя и повторите всё аналогично для другой руки.

Упражнения во втором триместре беременности на пресс делать запрещено, а вот на проработку косых мышц живота допустимо. В положении лежа на боку вытяните руки вперед, сложив их друг на друга. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Верхнюю руку плавно отводите вверх и назад, поворачивая вслед за ней корпус. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой руки.
Стоя на четвереньках поочередно делайте нерезкие махи левой и правой ногой. По 10 раз на каждую сторону.

Для тех, кому зарядка при беременности кажется слишком простой и есть спортивный опыт за плечами, рекомендуем к позе выше добавить вытягивание вперед руки, противоположной отведенной ноге. В таком положении нужно зафиксироваться на небольшое время, поймать равновесие и плавно опустить конечности на пол, повторив на другую сторону.

Физические упражнения для беременных ограничиваются минимальным количеством повторений, но при желании и отличном самочувствии можно сделать больше подходов.

Гимнастика при беременности на фитболе: второй триместр

Без фитбола не обходится любая зарядка для беременных, второй триместр не исключение, ведь с помощью этого большого мяча можно легко расслабить напряженные мышцы. Для этого достаточно встать на четвереньки, обхватить фитбол руками и повиснуть на нем, слегка раскачиваясь, давая спине отдохнуть.

Сидя на мяче, положите руки на талию или опустите вниз. Поднимите медленно одну из ног вверх, параллельно полу, зафиксируйте ее в максимально высоком положении, выполните несколько круговых движений и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
Пожалуй, самое простое и приятное упражнение во время беременности — это лечь спиной на фитбол, свободно опустив руки вниз. Сделать покачивающие движения вперед-назад и полностью расслабиться. Главное, после этого аккуратно подняться.

Упражнения для беременных в третьем триместре

В третьем триместре у женщины появляются новые ограничения для занятий спортом в виде значительно округлившегося живота, а также угрозы преждевременных родов.

Если никаких проблем со здоровьем и самочувствием нет, то стоит оставить самые простые и любимые, выполняемые ранее физические упражнения при беременности. А дополнить их можно следующими вариантами:

Бабочка. Сядьте в позу лотоса, чтобы ваши стопы касались друг друга. Коленями старайтесь максимально близко опуститься к полу, затем верните их обратно. Повторять можно много раз, имитируя движение крыльев бабочки при полете.

Лягушка. Нужно опереться на локти, чтобы не ложиться животом на пол, а ноги при этом развести в стороны и согнуть в коленях, изображая позу лягушки. Несмотря на кажущуюся сложность, поза приносит расслабление.

Тренировка интимных мышц по методу Кегеля

Отдельно хочется выделить упражнения, полезные для беременных на любом сроке. Методика Кегеля направлена на укрепление мышц тазового дна и изначально была предназначена для женщин с недержанием. Но после выяснилось, что она имеет значительный эффект и в других ситуациях, например, при беременности, когда давление плода на мышцы таза крайне велико.

Какие упражнения можно делать во время беременности, если ранее по методике Кегеля вы не занимались?

Разминка для «настройки» и правильного ощущения собственного тела. Поочередно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, будто стараетесь прервать мочеиспускание.
Сильное и максимально возможное по длительности сокращение мышц тазового дна с последующим их расслаблением.
Упражнение «лифт». Сжимайте мышцы промежности плавно и постепенно, будто поднимаетесь вверх (внутрь тела). Также медленно вернитесь в исходное положение.

Помните, что каждая беременность — индивидуальна. Старайтесь следовать за ощущениями своего тела, подбирая те или иные занятия, пробуя и оставляя самое подходящее. Не забудьте проконсультироваться с врачом и получить разрешение на тренировки.

— поделитесь с друзьями!

Читать дальше

Эффективные и безопасные занятия фитнесом для беременных

Попробуйте безопасные и эффективные фитнес-упражнения, которые можно делать во время беременности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Домашний фитнес для беременных: можно ли заниматься фитнесом при беременности

Многих беспокоит вопрос: можно ли беременным заниматься фитнесом? Отвечаем: фитнес на ранних сроках беременности полезен для организма женщины. Конечно, прежде всего нужно проконсультироваться со специалистом. Возможно, в вашем случае фитнес-тренировки — лишний риск и нежелательная дополнительная физическая нагрузка. В такой ситуации лучше остановиться на йоге или медитации.

Регулярные фитнес-тренировки в облегченной форме улучшают осанку, уменьшают боли в спине и хроническое чувство усталости. Некоторые исследования доказывают, что физическая активность, в том числе и фитнес во время беременности, избавляет от возможного гестационного диабета, стресса и готовитт тело к родам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Конечно, фитнес при беременности отличается от привычного — он легче и умереннее. Во время тренировки следите за своими ощущениями, чтобы не перенапрячь организм — он и так в состоянии стресса и потрясения.

Фитнес-упражнения для беременных, 1-й триместр

Как выглядит фитнес-занятие во время беременности? В первом триместре, который начинается с первого дня последней менструации и заканчивается 13-й неделей беременности, можно делать более сложные упражнения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

План занятия при беременности (1-й триместр)

1-е упражнение — жим в приседе

Фитнес-упражнение на ноги и ягодицы во время беременности.

Техника выполнения:

Встаньте, расставьте ноги на ширине таза и возьмите гантели в каждую руку, расположив их на уровне плеч. Держите спину прямой, напрягайте ягодицы и приседайте, как можно ниже. Затем поднимитесь, выпрямите ноги и поднимите руки вверх. Повторите 15 раз.

2-е упражнение — обратный выпад

Упражнение из фитнеса для тонуса при беременности.

Техника выполнения:

Встаньте на пол, прямые ноги расположите вместе и возьмите гантели в каждую руку. Далее медленно отведите правую ногу назад и опустите до 90 градусов. Другую ногу согните в колено. В то же время подтяните гантели к груди, согнув руки в локтях. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Повторите на каждую сторону по 12 раз.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3-е упражнение — проработка трицепса

Как можно беременным заниматься фитнесом, чтобы подкачать спину и трицепс? Выполняйте это упражнение.

Техника выполнения:

Примите исходную позицию — отведите правую ногу назад, а левую вперед и чуть согните ее. Положите левую руку на левую ногу, чтобы зафиксироваться в положении. В правую руку возьмите гантель, согните руку и притяните ее к себе. Далее отведите руку назад, верните руку обратно, согните ее в локте, а затем опустите ее вниз к левой ноге. Повторяйте связку по 12 раз с каждой стороны.

4-е упражнение — поза птицы

Фитнес-упражнение для беременных, чтобы прокачать ягодицы и руки.

Техника выполнения:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Встаньте на четвереньки с прямой спиной, а затем вытяните вперед левую руку и назад — правую ногу. Далее вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с правой рукой и левой ногой. Делайте по 12 повторений на каждую сторону.

5-е упражнение — боковая планка

Фитнес-тренировки при беременности для спины и пресса.

Техника выполнения:

Примите исходное положение — обопритесь на левую руку, повернитесь вбок, согните левую ногу и разверните ее назад. Затем поднимите руку над головой, а ногу вытяните назад, чтобы тело образовывало прямую линию. Вернитесь в исходную позицию. Повторяйте 12 раз, а потом поменяйте сторону и сделайте снова 12 повторений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перед стартом тренировок обязательно проконсультируйте с врачом.

Занятия фитнесом для беременных, 2-й триместр

Повторяем несложные фитнес-упражнения при беременности. Перед стартом тренировок обязательно проконсультируйте с врачом, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. Второй триместр начинается с 13-й недели и продолжается до 27-й недели беременности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

План занятия при беременности (2-й триместр)

1-е упражнение — гантели вверх

Фитнес-техника для прокачки бицепса и плеч.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине таза и возьмите гантели. Подтяните руки к плечам, согнув их в локтях, а затем поднимите руки вверх. Повторяйте по 15 раз.

2-е упражнение — согнутое положение

Еще одно эффективное фитнес-упражнение для беременных во 2-м триместре.

Техника выполнения:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Встаньте прямо, затем немного согнитесь, наклонившись вперед. Стоя с согнутыми ногами, вы должны отводить прямые руки с гантелями назад. Старайтесь соединять лопатки вместе. Затем опускайте руки обратно вниз. Повторите по 15 раз.

3-е упражнение — прокачка рук

Несложное фитнес-упражнение для спины и рук во время беременности.

Техника выполнения:

Правую ногу заведите назад, а чуть согнутую левую — вперед. Левую руку поставьте на левое бедро, а в правую руку возьмите гантель и начинайте сгибать руку в локте и отводить назад. Далее возвращайте руку в исходное положение, полностью выпрямляя. Делайте по 15 повторений на каждую сторону.

4-е упражнение — чередование

Безопасное фитнес-упражнение на плечи и руки, которое подходит беременным.

Техника выполнения:
Встаньте прямо, спину держите прямой, а ноги поставьте вместе. Затем начинайте поднимать прямые руки с гантелями прямо перед собой. Опустите левую руку вниз и поднимите правую. Повторяйте по 15 раз на каждую сторону.

5-е упражнение — мягкие отжимания

Немного сложное упражнение, но его можно включить в фитнес-тренировку при беременности.

Техника выполнения:

Поставьте ладони на пол и упритесь коленями в пол. Начинайте опускать тело вниз с помощью рук, удерживая спину прямой. Повторите 10 раз.

как заниматься спортом во время беременности, программа на сжигание жира на животе, ногах, ягодицах

Физические упражнения рекомендуются даже во время беременности.

Они помогают держать мышцы в тонусе, положительно влияют на обмен веществ, кровообращение, а также помогают держать вес тела под контролем.

Похудеть во время беременности не получится, так как данное положение неизбежно ведёт к увеличению массы тела, но держать тело в рекомендуемых рамках будет даже полезно.

Можно ли худеть во время беременности

Очевидно, что сбросить вес во время беременности не получится. Данное положение неизбежно приведёт к увеличению массы тела, но большая часть ‒ это масса плода и жидкость. Процент жира в организме также будет увеличен, но есть определённые нормы, которые необходимо учитывать.

Идеальный вариант ‒ это снижение избыточной массы тело до беременности. В дальнейшем придётся лишь поддерживать форму, то есть держать неизбежный рост веса в разрешённых рамках. Но далеко не всегда это реализуется на практике. Очень многие женщины уже имеют проблемы с весом на момент начала беременности.

Важно! Похудение во время беременности оправдано только при избыточной массе тела. При этом избыток должен быть существенным. Если девушка имеет пару лишних килограмм, то ей стоит ориентироваться лишь на допустимые нормы прибавки, но не на сброс.

Похудение во время беременности имеет и ряд преимуществ:

повышается качество сна, уменьшается усталость;
уменьшается риск проявления гестационного диабета, то есть нарушения сахарного обмена, проявляющегося во время беременности;
похудение достигается за счёт здорового питания, что обеспечит правильное развитие плода.

Похудение при недостатке или небольшом избытке веса, напротив, приведёт к негативным моментам. В первую очередь это касается плода, так как он не будет получать всех необходимых питательных веществ.

Читайте также:

Обязательно посмотрите:

Как снижать вес безопасно для женщины и плода

Важно, чтобы снижение веса происходило безопасно. Поэтому во время беременности строго запрещается:

применять изнурительные диеты, особенно монодиеты, которые приводят к недостатку питательных веществ в рационе;
тяжело тренироваться, что может вызвать риски осложнений и преждевременных родов;
использовать жиросжигатели и иные добавки, вызывающие скачки давления, температуры и так далее.

Похудение должно строиться на следующих принципах:

вес нужно уменьшать постепенно;
в основе лежит правильное питание, сбалансированное по всем элементам;
тренировки должны быть адекватными. Разрешаются пешие прогулки, лёгкие упражнения с собственным весом, йога, растяжка.

Тренировку нужно подбирать в зависимости от триместра беременности. На каждом этапе допускается определённый тип нагрузки.

Читайте также:

Примерная программа для сжигания жира в домашних условиях

Жиросжигание в домашних условиях будет возможно, но к процессу необходимо подойти с максимальной осторожностью. Необходимо выбрать безопасные упражнения для беременных для похудения, не создающие лишней нагрузки на область живота и не нагружающие организм чрезмерно.

Внимание! Можно использовать разные упражнения, на каждую группу мышц, затем объединять их в комплекс. При этом важно соблюдать правильную технику, а при возникновении негативных ощущений прекратить выполнение и обратиться к специалисту.

На ноги и ягодицы

Тренировка ног и ягодиц проводится с собственным весом. Использование гантелей, штанги и иных утяжелителей не рекомендуется. Стоит сделать упор не на максимальную нагрузку на мышцы, а на увеличение расхода калорий и поддержание тела в тонусе, а также на ускорение метаболизма.

Можно добавить в программу следующие движения:

приседания. Простые приседания без веса будут самыми эффективными. Нужно встать прямо, поставить ноги примерно на ширине плеч и медленно опускать тело вниз, затем также медленно подниматься обратно;
выпады. Также применяется без веса. Делается шаг вперёд, максимально низко прогибается нога в колене, затем тело возвращается в исходное положение.

Нагрузку на ноги можно увеличить за счёт пеших прогулок. Они будут максимально полезными на любом триместре. При этом рекомендуется следить за пульсом, чтобы он не превышал полторы сотни ударов в минуту.

Читайте также:

Для рук

Для рук можно выполнять простые упражнения с лёгкими гантелями, до трёх килограмм, не более. Выполнять их лучше на фитболе, чтобы уменьшить нагрузку на брюшной пресс:

сгибания рук сидя. Сесть на мяч, спину оставить прямой. Сгибать руку в локте, затем разгибать обратно;
разгибания рук из за головы. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, только руки находятся вверху, за головой. Разгибаются в локте и сгибаются обратно, при этом нельзя двигать ими в стороны;
подъёмы рук вверх. Также сесть на , поднимать руки вверх, от плеч, до полного разгибания.

Упражнения выполняются медленно, используется минимальный вес, от одного до трёх килограмм. Здесь также цель не в увеличении мышечной массы, а в расходе калорий и подержании тела в тонусе.

Для живота

Упражнения для живота выполняются только в течение первых трёх-четырёх месяцев и при отсутствии противопоказаний. Строго рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы выяснить, можно ли давать дополнительную нагрузку на данную мышечную группу или нет.

Одним из простых упражнений считается следующее:

лечь на пол на спину. Ноги должны быть прямыми;
поднимать голову, стремясь подбородком коснуться груди;
сделать паузу около двух-трёх секунд и вернуться в исходное положение.

Те же самые движения можно проделать стоя, упирая в стену спину.

На следующих этапах можно выполнить упражнения, нагружающие пресс косвенно. Это может быть “кошка”. Нужно встать на четвереньки, спину прогнуть, поднимая бёдра вверх, затем расслаблять спину и опускать чуть вниз.

Также можно выполнять наклоны в стороны. Делать их можно либо вовсе без веса, либо используя небольшие гантели, около двух килограмм. Тело наклоняется в бок, в ту сторону, в которой в руке держится гантель, спина при этом не наклоняется и не прогибается.

Читайте также:

Для спины

Упражнения на спину также должны быть предельно осторожными. Среди самых популярных следующие:

кошка. Движение помогает не только в развитии пресса, но и несколько нагружает поясницу;
растяжение спины. Выполняется просто: нужно лечь на пол, подложив валик высотой около 10 сантиметров. В таком положении находиться около 10 секунд, затем сделать перерыв и повторить ещё пару раз;
мостик “на половину”. Лечь на спину, колени согнуты, уперев стопы на пол. Поднимать таз вверх, задерживаться в верхней точке и возвращать его обратно.

Развитие спины очень важно во время беременности, так как нагрузка на неё вырастает в разы. Если не держать данные мышцы в тонусе, здоровье позвоночника окажется под угрозой.

Читайте также:

Советы экспертов

Профессионалы, например, тренеры и врачи, рекомендуют всем беременным, не имеющим противопоказаний, уделять хотя бы немного времени на специальный фитнес. Это позволит укрепить здоровье, держать тело в тонусе.

Женщины, имеющие лишний вес, также могут рассчитывать на некоторое похудение. Осуществляется оно в первую очередь за счёт правильного питания и лёгких тренировок. Изнурительные занятия не допускаются, они могут навредить как женщине, так и её будущему ребёнку.

Эдуард Каневский, тренер

Тренер занимается не только в направлении фитнеса и бодибилдинга, но и с беременными. Эдуард Каневский считает, что беременным не стоит изнурять тело тяжёлыми тренировками, однако держать его в тонусе принципиально важно. Если имеется избыточный вес, то стоит попытаться его уменьшить, но без фанатизма, сложных занятий и голодания.

Алексей Ковальков, диетолог

Доктор наук и известный в стране диетолог Алексей Ковальков полагает, что худеть во время беременности можно, но в первую очередь за счёт правильного, здорового питания и лёгких физических упражнений, не имеющих негативных последствий на организм.

Александр Мясников, врач

Известный в России врач считает, что похудение во время беременности возможно, а в некоторых случаях даже полезно. Если имеется слишком большой лишний вес, нужно правильно наладить питание и начать выполнение простых упражнений, которые ускорят метаболизм и помогут несколько уменьшить отёчность.

Полезное видео

Основные выводы

Похудение возможно и во время беременности. В некоторых случаях оно даже необходимо, если речь идёт об избыточном весе, существенно превышающем нормы. Однако никаких кардинальных методов применять нельзя, так как это может быть чревато для здоровья женщины и ребёнка.

Похудение во время беременности осуществляется за счёт здорового питания и несложных физических упражнений, не вызывающих перегрузки организма. Делать их нужно осторожно, а при возникновении осложнений ‒ прекратить выполнение и обратиться к специалисту.

правила питания, диеты, физические упражнения, рекомендации

^{Правильное и полезное питание для будущих мам убережет их от лишних килограмм.}

Причины лишнего веса при беременности

Лишний вес в период вынашивания ребенка возникает по следующим причинам:

Гормональная перестройка. У беременных женщин поднимается уровень эстрогенов, пролактина и прогестерона в крови. Это естественный процесс, который нужен для поддержания нормального темпа образования тканей ребенка. Однако из-за гормонального перепада усиливается липогенез. В результате даже при нормальном потреблении калорий женщина поправляется. Появление лишнего веса также обусловлено снижением чувствительности к инсулину. Из-за этого усиливается аппетит, порции увеличиваются.
Малоподвижность. Многие женщины воспринимают беременность как патологическое состояние и избегают любых физических нагрузок. Это связано со страхом причинить вред ребенку и ухудшением самочувствия. Физические нагрузки быстро утомляют женщину, возникает слабость, поэтому нередко пациентки отказываются от занятий.
Погрешности в питании. Усиленный аппетит приводит не только к увеличению размера порций, но и к чрезмерной избирательности. Часто женщины отказываются от полезных блюд и начинают баловать себя вредными продуктами. Например, сладостями или фастфудом. Опасность представляют условно полезные, но калорийные продукты: орехи, семена, жирная рыба и т. д. Вместо рекомендованных 20-30 г пациентка может съесть весь пакет.
Наследственность. Это не ведущая причина, но она может дать небольшую прибавку в весе. Наследственность сказывается на активности ферментов, стимулирующих образование жировых тканей. В результате организм более склонен запасать калории.
Патологии. Во время беременности из-за гормональной перестройки и резких колебаний биохимических показателей происходит обострение уже имеющихся заболеваний, развиваются новые. Иногда на фоне вынашивания ребенка возникает гипотиреоз, который сопровождается замедлением обмена веществ и набором веса.
Естественные причины. В норме женщина набирает вес из-за формирования тканей плода, образования плаценты и оболочек, увеличения объема циркулирующей крови и т. д. Частично прибавка обусловлена задержкой жидкости в организме.

Нормы прибавки в весе

Зависят от массы тела до начала беременности. При стандартной фигуре оптимальный показатель — 9-15 кг. В случае избыточного веса прибавка не должна превышать 10 кг, при ожирении — 6 кг. В последних случаях придется следить за показателями и корректировать меню, но это важно для нормального развития плода.

В среднем в 1 триместре женщина набирает примерно 1,5 кг. Во втором темп ускоряется, цифра на весах увеличивается на 5 кг. В 3 триместре средняя прибавка составляет 4 кг.

Однако темп набора массы индивидуален и может отличаться от указанного. Отклонение от нормы в 1-2 кг опасным не является.

Медицинские показания к похудению

Врачи рекомендуют худеть при лишнем весе, если появились следующие проблемы:

развитие варикозного расширения вен;
прогрессирование болезней сердечно-сосудистой и центральной нервной систем;
нарушение функционирования эндокринной системы, гормональный дисбаланс;
угроза развития диабета или гипертонии;
гиперкоагуляция;
преэклампсия;
угроза выкидыша или преждевременных родов.

Женщины строго следят за весом при наличии показаний к проведению кесарева сечения. При избытке жировых масс хирургическое вмешательство затрудняется. Специалист обязательно назначает диету, если на фоне лишнего веса у матери у ребенка наблюдается развитие патологий.

Общие правила питания

Во время беременности рекомендуется соблюдать следующие правила питания:

Меню должно включать в себя продукты из разных категорий. Это позволит обеспечить организм ребенка всеми необходимыми витаминами, минералами и макронутриентами. Женщине удастся избежать дефицита питательных веществ. Последнее состояние представляет опасность для плода, поскольку может привести к порокам развития.
Питьевой режим без рекомендаций врача не ограничивают. В день рекомендуют употреблять не менее 2 л жидкости.
Долю специй в рационе сокращают. Особенно это касается соли и острых приправ.
Употребляют достаточно клетчатки. Сырые фрукты и овощи обеспечивают организм грубыми волокнами, которые очищают кишечник и предотвращают возникновение запора.
Нельзя стремиться есть за двоих. Не переоценивайте потребности ребенка. В среднем суточную калорийность во время беременности повышают всего на 300-500 единиц.

Обратите внимание также на доставку готовых диет на дом для беременных: [miniposter=shortstory-mobile]

Способы приготовления пищи

Предпочтение отдают щадящим методам. Фрукты и овощи по возможности употребляют сырыми. Другие продукты варят, готовят на пару, тушат и запекают. Не приветствуется употребление жареного.

^{Рекомендовано овощи и фрукты есть в сыром виде или готовить на пару.}

Витамины для беременных

Нутриентов из пищи может не хватать для полноценного развития ребенка. По этой причине целесообразен прием витаминно-минеральных комплексов. Чаще всего назначают Элевит, Витажиналь, Токоферокапс, Алфавит, Витрум, Центрум, Прегнавит и т. д.

Принимать витамины без разрешения врача нельзя.

Самостоятельный прием может привести к передозировке. Последнее состояние не менее опасно для ребенка и чревато развитием патологий.

^{Витамины для поддержания организма будущих мам.}

Разрешенные продукты и блюда

К числу разрешенных продуктов относят изделия из муки грубого помола. Например, макароны. Однако их количество должно ограничиваться 150 г в неделю.

Приветствуется употребление нежирных сортов мяса, но их обязательно подвергают тщательной тепловой обработке. Беременные едят фрукты, овощи, крупы, молочные продукты, яйца и рыбу. Разрешается пить нежирные бульоны.

Первые

Рекомендуется готовить овощные супы с нежирным мясом. Для разнообразия в меню включают крем-супы и молочные первые блюда.

Вторые

Список рецептов для вторых блюд широк. Будущей матери можно употреблять каши, овощи, нежирное мясо. Разрешается готовить блюда из тыквы и кабачков. На второе едят манты, жаркое, голубцы, вареники, запеканки и т. д.

Десерты и перекусы

В качестве перекуса желательно использовать орехи. На десерт употребляют сухофрукты и фруктовые салаты, творог, сладкие каши, пудинги, смузи. Разрешается самостоятельно готовить батончики с сухофруктами, медом, орехами и овсянкой.

Напитки

Подойдут свежевыжатые соки, чистая вода и травяные чаи. Беременные готовят молочно-фруктовые коктейли. От сладкой газировки, кофе и крепкого чая лучше отказаться.

^{Пейте зеленый чай для повышения тонуса организма.}

Запрещенные продукты

Будущей матери придется отказаться от:

продуктов из непастеризованного молока;
недостаточно хорошо термически обработанного мяса, фарша, рыбы;
жирных соусов;
копченостей;
продуктов со сложным химическим составом;
фастфуда;
магазинных салатов;
грибов;
алкоголя;
сырых или недоваренных яиц;
колбас, сосисок и хот-догов.

Долю сахара и выпечки в меню ограничивают. Стараются избегать источников быстрых углеводов, особенно в больших количествах.

Режим питания по триместрам

Худеющим нужно немного изменять режим питания в каждом триместре. В зависимости от срока нужно делать акцент на калорийности или качественном составе рациона.

Первый

В первом триместре происходит активное развитие организма ребенка, закладка его тканей и внутренних органов. По этой причине плоду важно получать достаточно нутриентов.

Даже небольшой дефицит чреват развитием патологий.

В первом триместре женщина должна обратить внимание на потребление микроэлементов. Калорийность на этом этапе менее важна, поскольку эмбрион пока почти не нуждается в энергии.

Второй

В этот период плод активно растет. Суточную калорийность повышают до 2200-2400 ккал. Кондитерские изделия и сахар стараются полностью убрать из меню. В рацион вводят шпинат, сливочное масло, изюм, яичный желток и рыбью печень.

Третий

Характеризуется окончательным оформлением тканей. Темпы развития немного замедляются, но плод начинает потреблять больше калорий. Суточную норму увеличивают до 2500-2700 ккал. Избегают калорийных блюд. При необходимости уменьшают объем воды, если наблюдаются сильные отеки. В этом случае водянистой пищей не злоупотребляют.

Диета при беременности

Может быть назначена только по медицинским показаниям. Введение любых ограничений обсуждают с врачом. Относительно щадящими считают низкоуглеводную, железосодержащую и бессолевую диеты, а также диету Дюкана.

Низкоуглеводная

Углеводы — это топливо для организма. Будучи неизрасходованными, они в первую очередь преобразуются в жиры. По этой причине разумным будет ввести ограничение на долю углеводов в меню. Стараются придерживаться следующего соотношения БЖУ: 40:20:40 соответственно.

Для безопасного похудения из меню исключают углеводные продукты с высоким гликемическим индексом.

Их заменяют овощами и цельнозерновыми крупами. Фрукты разрешены, но виноград и бананы из меню убирают. Рацион дополняют бобовыми и творогом.

^{Творог должен быть в рационе у беременных.}

Дюкана

Эта система помогает снизить вес без вреда для ребенка и организма матери. Специалист рекомендует отказаться от крахмалистых продуктов. Их заменяют молоком и блюдами на его основе. Долю фруктов и овощей в меню увеличивают. По четвергам устраивают белковые дни.

Читайте также:

Просмотров: 2 949 — Рейтинг: нет оценок

Диета Дюкана позволяет худеть без чувства голода и отказа от любимых блюд. Данная система является достаточно безопасной, однако имеет свои нюансы, предостережения и противопоказания,…

Бессолевая

Такая диета, несмотря на название, не подразумевает полный отказ от соли. Долю специй ограничивают до 1-3 г. Поваренную соль желательно заменить морской. Данная диета хорошо подойдет женщинам, у которых наблюдается сильная отечность и проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы и почек.

Основой меню становятся яйца, фрукты, черный хлеб, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты. В небольших количествах разрешается есть варенье, сливочное и растительные масла.

Читайте также:

Просмотров: 383 — Рейтинг: нет оценок

Недосоленная пища становится пресной и невкусной, но при диетическом режиме питания обеспечивается правильная работа организма. Излишек соли вызывает отечности, запоры, гипертонию,…

Железосодержащая

Способствует поднятию уровня гемоглобина. Это предотвращает развитие анемии. Женщине придется временно отказаться от цитрусовых, морепродуктов, шоколада и красных ягод.

Единственное исключение — креветки. В меню включают печень, курицу, индюшатину, телятину, черный хлеб, яйца, абрикосы, шпинат и миндаль. Если гемоглобин понижен, придется следить за суточной калорийностью, иногда — заставлять себя съедать немного больше, поскольку при анемии аппетит отсутствует.

^{Железосодержащая диета для беременных для повышения гемоглобина.}

Разгрузочное меню

Помогает контролировать вес. Благодаря ограничению по видам или калорийности пищи женщина улучшает метаболизм и добивается небольшого дефицита.

Чаще всего в рацион включают легкие, малопитательные продукты. Даже при больших порциях они не спровоцируют набор веса. За сутки такого питания можно сбросить до 750 ккал, что соответствует примерно 100 г жира. Разгрузочные дни имеют долгосрочный эффект, поскольку благодаря ускорению метаболизма организм тратит больше энергии.

Общие правила

Порядок проведения разгрузки следующий:

Разгрузочные дни не устраивают до 28 недели беременности.
Разгрузку организовывают 1 раз в неделю до 3 раз в месяц.
Если разгрузочные дни проводятся часто, нужно употреблять разные виды блюд.
Количество приемов пищи должно составлять 5-6.
Еду тщательно пережевывают, чтобы добиться лучшего усвоения и ослабить голод.
При проведении разгрузки выпивают минимум 2 л жидкости.
Нижний предел суточной калорийности — 1500 ккал.

Ряд противопоказаний

Разгрузочные дни не проводят при хронических патологиях ЖКТ, нарушениях работы эндокринной системы и сахарном диабете. При наличии других заболеваний меню составляют совместно с врачом.

Моноразгрузка

Подразумевает употребление только одного блюда или продукта на протяжении всего дня. Это помогает снизить нагрузку на ЖКТ. Для такого режима питания чаще всего выбирают фрукты или овощи.

Можно готовить овощные салаты. Суточный вес продуктов не должен превышать 1,5 кг. Салаты разрешается заправить растительным маслом.

Популярностью пользуется разгрузка на компоте. В сутки выпивают 1,5-1,7 л. На весь объем добавляют не больше 3 ст. л. сахара. Альтернативный вариант — молочная разгрузка. За день съедают до 1,5 л молока, кефира, ряженки или йогурта.

^{Разрузочный день можно проводить на компоте.}

Разгрузочные дни на гречке

Гречневая крупа богата витаминами и минералами, поэтому такой вариант разгрузки относится к щадящим. Объем каши не ограничивают, поскольку съесть много зерен не удастся. Крупу не варят, а запаривают водой. Разрешается съесть яблоко и выпить стакан кефира.

Читайте также:

Просмотров: 1 455 — Рейтинг: нет оценок

Кефирно-гречневая диета отличается большой эффективностью. Методика быстрого похудения пользуется популярностью. Но ее не рекомендуют использовать длительное время из-за жестких…

Упражнения и силовые нагрузки

Активность для беременных должна быть посильной. Силовых упражнений избегают. Приветствуются прогулки, плавание, специальная гимнастика. В день рекомендуется проходить 8000-10000 шагов.

^{Выполняйте специальные упражнения для беременных.}

Психологическая поддержка

Будущую мать должны поддерживать родственники и отец ребенка. Лучший вариант — сесть на диету вместе с ней. Женщине может потребоваться помощь психолога.

Появление лишнего веса часто связано с психологическими проблемами, а гормональные колебания сильно повышают вероятность срыва. Желательно дополнительно заниматься йогой, дыхательными практиками и медитацией.

Дополнительные рекомендации

Избегайте стрессов во время беременности. Выбросы кортизола и адреналина вредны не только для матери, но и для ребенка. При гормональном дисбалансе чаще возникает желание перекусить, хочется съесть что-нибудь вредное, женщины невольно переедают.

Не старайтесь похудеть любой ценой и как можно быстрее.

Лучше поработать над фигурой после родов, когда дефицит питательных веществ не будет угрожать здоровью и жизни ребенка. Однако в этот период придется заботиться о качестве молока.

В каких случаях нельзя худеть во время беременности

Запрещается сбрасывать вес, если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ и почками, а также если прибавка соответствует анатомической норме. Строгих ограничений в питании избегают при вынашивании 2 или более детей. Нельзя худеть беременным младше 18 лет.

Чем опасно неконтролируемое похудение для ребенка

В таком случае ребенок получает недостаточно питательных веществ. Микронутриенты поставляются к тканям в недостаточном количестве. От этого страдают все органы, включая головной мозг. В результате повышается риск развития патологий, возникает угроза выкидыша.

Как может повлиять потеря веса на плаценту и кровоснабжение

При плохом питании развивается плацентарная недостаточность. Из-за этого функции органа нарушаются. Он не может обеспечить ребенка питательными веществами, что может привести к гибели плода. Нарушение кровоснабжения чревато кислородным голоданием.

Мнения специалистов

Анастасия Евгеньевна, 45 лет, врач-гинеколог
Следить за весом рекомендую всем своим пациенткам вне зависимости от изначальной массы тела. Желательно ежедневно взвешиваться и записывать результаты.

Еще лучше, если женщина готова вести дневник калорий. В этом случае будет проще скорректировать ее питание. Девушки, которые ведут учет калорий, менее склонны к употреблению вредной пищи.

Николай Максимович, 52 года, диетолог
Беременным нужно балансировать между контролем веса и заботой о ребенке. О внешнем виде в это время придется забыть: если и нужно худеть, то только ради здоровья и облегчения родов.

Строгие диеты и упражнения на износ запрещены. Если требуется сильно скорректировать фигуру, этим занимаются после родов, но не в ущерб качеству грудного молока.

Отзывы женщин

Елена, 35 лет, Сызрань
После первой беременности набрала 15 кг, большая часть из которых осталась со мной. Сначала пыталась бороться с помощью физической активности. После прекращения грудного вскармливания подключила строгие диеты. Вес то уходил, то возвращался. Потом сдалась, поскольку масса тела была стабильной.

За 7 лет набрала всего 2-3 кг. Во время второй беременности боялась повторения. Сразу обратилась к диетологу. Благодаря низкоуглеводной диете прибавка составила лишь 5 кг, от которых удалось избавиться в первые несколько месяцев после родов.

Мария, 48 лет, Самара
До первой беременности мой вес составлял 49 кг. Врач сказал, что нужно усиленно набирать. За все время прибавила 16 кг, но иногда позволяла себе употреблять не самые полезные блюда. Перед второй беременностью вес был в норме, даже немного превышал ее, но привычки сохранились.

Результат — плюс 10 кг. Было бы больше, но во втором триместре врач заметил, что быстро прибавляю, скорректировал питание, дал рекомендации. Только благодаря этому удалось немного снизить темпы.

Юлия, 27 лет, Саратов
Я с детства полная, вес постоянно меняется, но остается в пределах 80-90 кг. К этому прибавляются еще большие проблемы со зрением, из-за которых мне показано кесарево сечение. Врач сразу сказал, что придется худеть, иначе высока вероятность развития патологий у ребенка, будет трудно провести операцию.

Ударно взялась за дело: урезала калорийность до 1600, стала заниматься плаванием. Однажды потеряла сознание. Дома была сестра, вызвала скорую. В больнице сказали, что есть угроза выкидыша. Теперь строго придерживаюсь рекомендаций, не переусердствую.

Читайте также:

Просмотров: 1 532 — Рейтинг: нет оценок

На прилавках магазинов в изобилии присутствуют товары, полные искусственных составляющих. Какие-то из них опасны для человека, а какие-то официально разрешается добавлять в пищу и не…

Упражнения для беременных и упражнения для родов

Нужно ли делать физкультуру во время беременности?

Да, да и да! Как правило, если беременность протекает хорошо, вы можете выполнять почти любые упражнения, которые вы выполняли до беременности. А если раньше вы пренебрегали физкульутрой — самое время начать подготовку. Физические упражнения во время беременности укрепляют и тонизируют мышцы, а некоторые из них будут активно работать во время схваток и родов. Упражнения также улучшают циркуляцию крови между вами и вашим малышом. Физкультура для беременных также уменьшает многие неудобства, которые вы можете испытать во время беременности (например боли в спине), повысить уровень энергии и улучшить настроение. Российская Ассоциация Акушеров-Гинекологов (РААГ) рекомендует начинать понемногу, упражняясь по 5 минут в день, постепенно доводя время занятий до 30 минут в день.

Безопасность превыше всего

Физические упражнения во время беременности полезны для вас и вашего малыша, особенно во время второго триместра, однако необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности.

Вот несколько советов от специалистов:

В первом триместре беременности допустима только легкая суставная нагрузка, поэтому основные упражнения начинайте со второго триместра. Постарайтесь заниматься примерно 30 минут.
Всегда включайте в программу разминку и отдых после выполнения комплекса упражнений (в дополнение к 30 минутам занятий).
Избегайте усиленной растяжки, например, не стоит складываться пополам и касаться руками пальцев ног или растягивать мышцы задней поверхности бедра. Гормоны при беременности делают ваши суставы слабее, поэтому возникает больший риск перерастяжки, способной привести к травмам мышц.
Избегайте внезапных рывков или прыжков и быстрой смены положения.
Замените активные занятия аэробикой ее легкой разновидностью, особенно если вы не тренировались регулярно до беременности. Прекрасные варианты упражнений во время беременности — это быстрая ходьба, плавание и велотренажер.
Если вы занимаетесь аэробикой, упражняйтесь только на паркете или плотнотканом ковровом покрытии и не забудьте сообщить инструктору, что беременны.
Защищайте мышцы пресса и поясницы, сохраняя прямую осанку и избегая упражнений, которые их перенапрягают, таких как полные приседания или подъемы обеих ног от пола. Вместо этого делайте «мини»-приседания, а при подъеме ног поднимайте их по одной, держа вторую ногу согнутой в колене и удерживая стопу на полу.
Избегайте перегрева: Пейте много жидкости и не занимайтесь в жарких и влажных условиях.

И помните: во время беременности всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любого нового комплекса тренировок . При возникновении чувства усталости, головокружения, тошноты, повышения тонуса матки и других дискомфортных ощущений стоит сразу прекратить выполнение упражнений.

Упражнения для родов

Чтобы подготовить мышцы к родам, эти два простых упражнения полезно выполнять каждый день.

1. Укрепление пресса

Это упражнение тонизирует мышцы брюшного пресса, что обеспечивает поддержку для позвоночника и помогает уменьшить боль в пояснице. Брюшной пресс также будет участвовать в процессе выталкивания малыша во время второго этапа родов. Сядьте на стул; спина прямая. Поднимите левое колено как можно выше, одновременно поднимая правую руку; задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите с правым коленом и левой рукой. Выполняйте по 10 подходов несколько раз ежедневно.

2. Упражнения Кегеля

Эти упражнения можно делать где угодно, в любое время и незаметно для окружающих! Они помогают мышцам тазового дна стать более эластичными, чтобы ваш ребенок мог легче пройти через таз во время родов. Также эти упражнения являются профилактикой опущения органов малого таза и недержания мочи. Упражнения Кегеля: сожмите мышцы вокруг уретры, влагалища и прямой кишки (представьте, что вы пытаетесь предотвратить мочеиспускание). Удерживайте напряжение мышц в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Выполняйте комплекс из 10 сокращений несколько раз ежедневно.

Во время упражнений прислушивайтесь к своему телу. Боль, как правило, — сигнал о том, что что-то идет не так.

Если вы испытываете дискомфорт, сообщите об этом врачу.

У меня лишний вес. Какие упражнения можно делать во время беременности?

Сохранение активности во время беременности имеет большие преимущества

Например, упражнения во время беременности могут:

Если вы не занимались физическими упражнениями до беременности, начинать все равно безопасно и полезно. Начните с 15 минут непрерывных упражнений 3 раза в неделю и постепенно увеличивайте их до 30-минутных занятий четыре дня в неделю или каждый день.

Упражнения на пробу

Хороший способ улучшить физическую форму — подумать о более щадящих аэробных упражнениях.Вы можете попробовать плавание, силовую ходьбу, йогу для беременных или покататься на велосипеде в помещении.

Если вы предпочитаете заниматься дома, ищите DVD-диски с упражнениями для беременных или попробуйте нашу быструю и легкую тренировку для беременных.

Ежедневные занятия, которые могут улучшить вашу физическую форму во время беременности

Если вам не нравится мысль о запланированных упражнениях, подумайте, как вы можете не садиться слишком много в течение дня.

Попробуйте эти простые идеи, чтобы быть более активными в течение дня:

Идите пешком вместо того, чтобы сесть на автобус, или сойдите с остановки раньше.
Пешком до магазинов.
Отправляйтесь в парк во время обеденного перерыва — начните с прогулки и постепенно переходите к быстрой прогулке.
Поднимитесь по лестнице вместо лифта или выйдите из лифта на один этаж раньше и пройдите последний шаг.
Когда вы ходите по магазинам, при переноске сумок вы тренируете руки. Обязательно согните колени, держите мышцы живота сжатыми, а спину прямой.
Если у вас есть другие дети, проводите их в школу, детский сад или группу малышей, если это не слишком далеко.
Поиграйте со своими старшими детьми в парке или саду.
Если вы занимаетесь работой по дому, включите музыку и вложите в нее много энергии для хорошей тренировки.
Если у вас есть собака, выведите ее на дополнительную прогулку.
Занимайтесь садоводством: скашивание травы, прополка и посадка — все это хорошие способы получить упражнения.
Танцуйте под любимую музыку. Это забавный и легкий способ тренироваться.

Каких упражнений избегать

Если вы не привыкли к этому до беременности, сейчас, когда вы беременны, лучше не заниматься бегом или другими активными видами деятельности, потому что это может быть тяжелым для ваших суставов.

советов по безопасному похудению

Если у вас избыточный вес во время беременности, вы подвергаетесь большему риску осложнений. По данным Национального института здоровья, ваш вес также увеличивает вероятность тяжелых родов и необходимости кесарева сечения (кесарево сечение).

По этим причинам вы можете подумать о похудании во время беременности, если ваш индекс массы тела слишком высок. Но к похуданию во время беременности следует относиться осторожно. На самом деле, во многих случаях потеря веса при беременности может означать снижение веса при беременности прибавка .

Безопасно ли худеть во время беременности?

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует женщинам достичь здорового веса до того, как забеременеть. По мнению организации, даже небольшая потеря веса может иметь значение.

Похудание до беременности — лучший способ снизить риск проблем, вызванных ожирением. Потеря даже небольшого количества веса (от 5% до 7% от вашего текущего веса) может улучшить ваше общее состояние здоровья и проложить путь к более здоровой беременности.

Но что, если вы неожиданно забеременеете и ваш индекс массы тела попадет в категорию избыточного веса или ожирения? Или что, если вы соблюдаете здоровую диету и выполняете программу упражнений для похудения и забеременеете до того, как достигнете своей цели?

Доктор Джули Ри — репродуктивный эндокринолог, специалист по бесплодию и директор программы преимплантационного генетического скрининга в Институте фертильности Виос в Сент-Луисе. Она имеет двойной сертификат в области акушерства и гинекологии, а также репродуктивной эндокринологии и бесплодия (REI).

По словам доктора Ри, если у вас избыточный вес или ожирение, нет необходимости прекращать здоровую диету и программу упражнений после беременности. Однако она добавляет несколько предостережений по поводу похудания во время беременности.

«Резкая потеря веса во время беременности не приветствуется, но во время беременности можно начать здоровую диету, состоящую из упражнений и контроля порций с хорошо сбалансированным питанием».

— Джули Ри, доктор медицины

Диета и упражнения во время беременности

Сбалансированная и питательная диета становится все более важной во время беременности. Также полезна программа физических нагрузок. Ваша медицинская бригада может предоставить вам лучший индивидуальный совет. Но есть также несколько общих советов по диете и упражнениям, которые вы можете использовать, чтобы начать разговор со своим врачом.

Советы по здоровому питанию

«Диету во время беременности сложно оценить, — говорит доктор Ри, — поскольку во время беременности важно придерживаться сбалансированной диеты.«Но она добавляет, что наблюдение за контролем порций может быть здоровой практикой для продолжения беременности, если ваш вес вызывает беспокойство.

Она также подчеркивает, что если вы принимаете лекарства или добавки для похудания, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны во время беременности. Наконец, доктор Ри советует избегать диет, в которых полностью исключаются определенные группы продуктов.

Доктор Герш советует беременным женщинам с избыточным весом продолжать разумно питаться и есть большое количество овощей, добавляя при этом немного дополнительного белка.«Прекратите попытки похудеть, но не отказывайтесь от общего плана сохранения здоровья», — говорит она. «Не сосредотачивайтесь на увеличении веса или похудании. Скорее сосредоточьтесь на том, чтобы включить в свой рацион много высококачественных, богатых питательными веществами продуктов, и природа позаботится обо всем естественным образом».

Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE, добавляет, что есть на двоих — устаревшая рекомендация, особенно в первом триместре, когда ребенок очень маленький. Она предлагает следующие советы, чтобы составить наиболее здоровую диету во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение:

Сократите потребление сахара .Выбирайте только натуральный сахар, например фрукты, но ограничивайте себя двумя порциями в день. Соедините сахар с белком (например, яблоком и арахисовым маслом) и постарайтесь выбирать фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как ягоды, яблоки или груши. Ограничьте употребление бананов, манго, ананасов, арбузов, винограда и вишни.
Не пропускать приемы пищи . Ешьте по расписанию, чтобы получать достаточное питание.
Ешьте нежирный белок , например курицу, рыбу, индейку, но избегайте жареных продуктов.Старайтесь употреблять в основном свежее мясо и морепродукты и ограниченное количество обработанного мяса, такого как бекон, колбасы и хот-доги.
Ешьте только цельнозерновые углеводы . Включите в свой рацион коричневый рис, киноа, гречку или другие цельнозерновые продукты. Разложите их по порциям и ешьте по минимуму. Ограничьте количество белых рафинированных зерен.
Увеличьте потребление овощей . Наполните половину тарелки овощами во время еды.
Обратитесь к диетологу . RD может помочь вам направить вас и дать здоровую и вкусную замену тому, что вы уже едите.

Советы по упражнениям для беременных

Обычно рекомендуется физическая активность во время беременности. Но что, если вы вели сидячий образ жизни? Или что, если ваша программа похудания до беременности включала в себя напряженную деятельность?

Доктор Герш говорит, что даже малоподвижным женщинам полезно начинать программу упражнений во время беременности: «Ходьба — это прекрасно!» она говорит, добавляя, что классы йоги для беременных или пренатальные классы фитнеса доступны, чтобы держать женщин в форме во время ожидания.«Сидеть во время беременности — плохо. Вставай и двигайся!»

Доктор Ри добавляет, что легкая или умеренная активность полезна. «Легкий бег трусцой, ходьба или аэробные упражнения по крайней мере 30 минут в день могут быть полезны как для мамы, так и для ребенка, а также потенциально могут помочь в родах и послеродовом восстановлении», — говорит она.

Доктор Герш рекомендует продолжать заниматься физическими упражнениями на том уровне, который вам удобен, но не слишком сильно напрягаться и не заниматься высокоэффективной деятельностью. Она подчеркивает, что вам следует сосредоточиться на здоровье, а не на похудании, чтобы оставаться здоровым во время беременности.Доктор Ри соглашается, отмечая, что любое упражнение лучше, чем ничего.

Слово от Verywell

Ваш вес может иметь большое влияние на ваш уровень комфорта во время беременности, здоровье вашего ребенка, роды и ваш послеродовой опыт. Это веские причины для достижения здорового веса до беременности. Но женщины нередко забеременеют при слишком большом весе.

Похудение во время беременности следует обсудить с лечащим врачом.По словам доктора Ри, есть разные степени избыточного веса, все они зависят от ИМТ, и не у всех прибавка в весе распределяется равномерно, поэтому важно получить индивидуальный совет.

Но доктор Герш добавляет, что если вы придерживаетесь плана похудания и обнаруживаете, что беременны, не отказывайтесь от общего плана оздоровления. Просто поработайте со своим акушером, чтобы составить индивидуальный план для здорового ребенка и здоровой мамы.

Спасибо за отзыв!

Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь.Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

Forsum E, Brantster AL, Olafsdottir AS, Olsen SF, Thorsdottir I. Потеря веса до зачатия: систематический обзор литературы. Food Nutr Res. 2013; 57. DOI: 10.3402 / fnr.v57i0.20522
Elliott-sale KJ, Graham A, Hanley SJ, Blumenthal S, Sale C. Современные диетические рекомендации для здоровой беременности; максимизация исходов для матери и плода и ограничение чрезмерного увеличения веса во время беременности. Eur J Sport Sci. 2019; 19 (1): 62-70. DOI: 10.1080 / 17461391.2018.1476591
Arora P, Tamber Aeri B.Прибавка в весе во время беременности среди здоровых беременных женщин из Азии по сравнению с рекомендациями Института медицины (МОМ)-2009: систематический обзор. J Беременность. 2019; 2019: 3849596. DOI: 10.1155 / 2019/3849596
Lynch MM, Squiers LB, Kosa KM, et al. Принятие решений об использовании лекарств во время беременности: значение для коммуникационных стратегий. Matern Child Health J. 2018; 22 (1): 92-100. DOI: 10.1007 / s10995-017-2358-0
Mcgee LD, Cignetti CA, Sutton A, Harper L, Dubose C, Gould S.Упражнения во время беременности: убеждения и рекомендации акушеров по сравнению с рекомендациями Американского конгресса акушеров и гинекологов 2015 г. Cureus. 2018; 10 (8): e3204. DOI: 10.7759 / cureus.3204
Szymanski LM, Satin AJ. Физические нагрузки во время беременности: есть ли предел ?. Am J Obstet Gynecol. 2012; 207 (3): 179.e1-6. DOI: 10.1016 / j.ajog.2012.07.021

Дополнительное чтение

Набор веса во время беременности. Заключение комитета. Американский колледж акушерства и гинекологии.Январь 2013 г. (подтверждено в 2018 г.).
Ожирение и беременность. Американский колледж акушерства и гинекологии. Апрель 2016.
Информация о здоровье и питании будущих мам и мам. ChooseMyPlate.gov Обновлено 27 апреля 2018 г.
Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE. Электронное интервью. Сентябрь 2018
Феличе Л. Герш, доктор медицины. Интервью по электронной почте. Сентябрь 2018
Джули С. Ри, доктор медицины, FACOG.Электронное интервью. Сентябрь 2018
Vesco KK, Karanja N, King JC и др. Эффективность группового диетического вмешательства для ограничения прибавки в весе во время беременности среди женщин с ожирением: рандомизированное исследование. Ожирение (Серебряная весна). 2014; 22 (9): 1989-96. DOI: 10.1002 / oby.20831.

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Как сжечь жир и нарастить мышцы во время беременности

Многие женщины хотят знать, как добиться хорошей беременности.Я могу сказать вам одно: это непросто, но оно того стоит, и это МОЖНО сделать! Вы можете сжигать жир и нарастить мышцы во время беременности, как если бы вы не были беременны, но, очевидно, есть вещи, которые нужно делать по-другому.

Диета

Прежде чем мы начнем, давайте прямо уясним одну вещь: беременность — не время для сокращения калорий. Врачи рекомендуют вам потреблять от до 100-300 дополнительных калорий ежедневно при средней беременности (это зависит от женщины к женщине и зависит от триместра).Если вы сокращаете количество калорий, вы лишаете своего ребенка питания, которое ему необходимо для правильного роста, а также лишаете себя лучшего источника энергии, чтобы подпитывать себя в течение дня, поэтому Ешьте, но питайтесь правильно.

Стабильный набор веса на протяжении всей беременности является ХОРОШИМ признаком того, что ваш ребенок растет, как и жидкость вокруг него или нее, которая поддерживает его рост и развитие. Ежедневные калории должны состоять из зерна, фруктов, овощей, мяса, птицы, рыбы, орехов и молочных продуктов.

Если у вас есть тяга, нет необходимости избегать этой еды — просто сосредоточьтесь на ее умеренном потреблении.Если вы хотите избежать чрезмерного набора веса, лучше избегать насыщенных жиров, пустых калорий, сахара и полуфабрикатов. Старайтесь есть 5-6 небольших приемов пищи в день, то есть вы будете есть каждые два-три часа. Это должно помочь вам сократить количество перекусов, так как вы сохраните чувство сытости в течение более длительного периода времени. Кроме того, этот стиль питания обеспечивает надлежащий уровень глюкозы в крови, подавляя ужасный всплеск инсулина, который вызывает этот дневной энергетический сбой.

Отслеживайте потребление пищи с помощью дневника питания.Внимание должно быть сосредоточено не на потреблении калорий, а на потреблении нужного количества питательных веществ при питье большого количества воды. Дневник помогает отслеживать и контролировать потребление пищи при изменении настроения и уровня голода. Я лично приблизительно оцениваю количество калорий в день, но всегда прислушиваюсь к своему телу. Я хочу быть уверенным, что набираю правильный и здоровый вес. В прошлый раз за счет беременности я набрала 30 фунтов, и это идеально.

Упражнение

Тренировка ТАК полезна во время беременности и показала, что она снижает риск проблем с ребенком, снижает риск кесарева сечения и снижает риск диабета.Также было показано, что упражнения в течение первого и второго триместра помогают снизить риск преждевременных родов. Поддержание формы ног и мышц нижней части спины может помочь предотвратить боли в спине на более поздних сроках беременности. Кроме того, поддержание формы может значительно облегчить вам потерю веса во время беременности после того, как ваш ребенок родится, и вы вернетесь к своей обычной программе фитнеса.

Упражнения также помогут вам оставаться гибкими, что принесет вам пользу во время родов и родов. Старайтесь уделять упражнениям не менее 150 минут в неделю — это всего 30 минут каждые 5 дней в неделю! Выбирайте упражнения с малой нагрузкой, которые вам нравятся.Примеры упражнений включают бег трусцой, плавание, водную аэробику, йогу и езду на велосипеде. Вы можете комбинировать кардиоупражнения с упражнениями на гибкость и силовыми упражнениями. Слушайте свое тело на каждой тренировке. Обратите внимание на головокружение, одышку или необычный дискомфорт.

Будьте очень осторожны и выполняйте каждое движение медленно и правильно. Вырабатываемый во время беременности гормон под названием релаксин смягчает связки и соединительные ткани, чтобы подготовить организм к родам. Любой ценой избегайте быстрых, резких движений, поскольку это может легко привести к травме.

Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении. Умеренное повторение, включающее низкий вес или легкое сопротивление в течение этого периода вашей жизни, обеспечит здоровую беременность без травм. Помните, что это время не для тренировок, а для поддержания. Большинство докторантов сходятся во мнении, что упражнения, которые вы делали до беременности, — это ОТЛИЧНО, если вы избегаете движений, при которых вы можете упасть, заняться спортом или получить удар в живот.

Что касается мифа о частоте пульса 140 ударов в минуту, врачи согласились, что это всего лишь миф.Если вы тренировались до беременности и поддерживали частоту сердечных сокращений во время интенсивной тренировки, все будет в порядке. Когда вы делаете кардио, просто убедитесь, что вы не настолько запыхались, что не можете продолжать разговор.

Во-первых, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что можно безопасно продолжать занятия, чтобы определить такие состояния, как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности). Это время, проведенное с врачом, может помочь определить любые конкретные факторы риска в вашей индивидуальной ситуации.

Добавки

Прежде всего, НЕОБХОДИМО иметь хорошие пренатальные поливитамины. Он обеспечит вашего ребенка питанием, в котором он нуждается в наиболее критические и ранние периоды роста, когда формируются все жизненно важные органы. Он также поможет покрыть любую основу для вас в плане питательных веществ, но никогда не должен заменять здоровую диету, богатую витаминами и минералами. Любая марка, как правило, хороша, если в ней есть все витамины и минералы в обычном мультивитамине и при условии, что в ней содержится 800 мкг фолиевой кислоты, что СУПЕР важно для закрытия нервной трубки и позвоночника вашего растущего ребенка.Недостаток фолиевой кислоты в вашем рационе может вызвать врожденные дефекты. Я лично беру мармеладки!

Во-вторых, ключевой фактор — порошок сывороточного протеина, безопасный для вас и ребенка. В настоящее время я беременна и использую MRM’s Natural Whey, которая является полностью натуральной и не содержит всех тех противных химикатов, которые вы найдете в большинстве сывороточных порошков. Получите скидку 40% на все добавки MRM с кодом SIA при оформлении заказа! Использование сывороточного протеина очень быстро доставит хорошее количество протеина к вашим мышцам после или во время тренировки для окончательного восстановления.

В-третьих, добавка рыбьего жира идеально подходит для вас, потому что она поддерживает здоровый обмен веществ и сжигание жира во время тренировок, а также является естественным подавителем аппетита! Кроме того, DHA из рыбьего жира способствует естественному развитию мозга вашего ребенка. Я лично использую Smart Blend MRM. Это безопасно для беременности, и мне нравится знать, что это помогает моему ребенку. Опять же, если вы пропустили код купона, получите скидку 40% на все товары MRM с кодом SIA!

В-четвертых, добавка кальция — отличная идея для будущих мам! У очень многих людей есть дефицит, даже если они не беременны.Все кости ребенка нуждаются в кальции, поэтому он будет принимать его у вас. На более поздних сроках беременности ваша спина может еще больше болеть из-за нехватки кальция. Так что не забывайте принимать это каждый день. Даже витамины для беременных не содержат 100% дневного кальция, поэтому вам понадобится что-то дополнительное. Большинство молочных продуктов содержат много кальция, его также можно получить из брокколи, печеной фасоли и некоторых орехов. Я использую MRM’s Bone Maximizer!

Наконец, BCAA — это необязательный, но полезный продукт для восстановления после тренировок и наращивания мышечной массы во время беременности.Я использую BCAA Reload от MRM как 100% натуральный и безопасный для беременности. BCAA являются строительным материалом для мышц и помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки, а также увеличивают вашу силу.

Гидратация

Всегда существует опасность обезвоживания во время упражнений. Поэтому убедитесь, что вы пьете много воды до, во время и после тренировки. Это гарантирует, что ваша внутренняя температура не поднимется до опасного уровня для вас и вашего ребенка. Старайтесь выпивать не менее 1 галлона воды в день! Да, да я знаю.. вы уже много писаете, но отсутствие гидратации подпитывает ваш метаболизм и процессы в организме, что, в свою очередь, способствует здоровому сжиганию жира и наращиванию мышц! Я люблю добавлять фрукты в воду, чтобы приправить ее!

Отдых

Сон очень важен для будущей мамы. В течение первого триместра ваше тело работает, чтобы защитить и лелеять развивающегося ребенка. Ваше тело производит больше крови для формирующейся плаценты (органа, который питает плод до рождения), заставляя ваше сердце биться быстрее.Короткий сон в течение дня может быть отличным способом получить дополнительный необходимый сон, которого вам может не хватать ночью. Как только ребенок родится, будет очень трудно даже найти время для отдыха, поэтому успокойтесь, пока можете.

Найдите правильный распорядок дня.

Вы слышали? Я только что выпустила свою новую 12-недельную предродовую программу!

FIT FOR TWO — это 12-недельная программа тренировок в домашних условиях, созданная специально для беременных матерей и предназначенная для того, чтобы вы оставались стройными и сильными во время беременности, а также готовили ваше тело к лучшим схваткам и родам.

В программе вы можете ожидать:

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ НЕ ТРЕБУЕТСЯ!
План тренировок для конкретного триместра, разбитый на 3 отдельные фазы, которые вы можете выполнять дома или где угодно!
Более 100 различных упражнений с пошаговыми инструкциями на основе фотографий.
Формат PDF, доступный для использования на iPhone / iPad / Android / Kindle / компьютере.
Глоссарий упражнений с подробным письменным описанием каждого движения.
Требуется только один набор гантелей.

Не забудьте сделать фото до и после! Я хотел бы увидеть вашу большую сладкую шишку, а затем послеродовое фото, чтобы показать ваш тяжелый труд и поделиться с моим сообществом.

Чтобы разместить заказ, нажмите ссылку «Купить сейчас» ниже:

Купить сейчас

Для тех из вас, кто интересуется руководством по питанию для вашей беременности, вы можете приобрести комплект Fit For Two, указанный ниже, который также включает в себя мой план «Ешьте чисто, бережливое» всего за 5 долларов больше! Это экономия 15 долларов!

Купить

Пример нескольких ходов:

Ваш тренер и друг,

Как похудеть во время беременности

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 23 июля 2020 г.

Набор веса во время беременности — нормальное явление. Но если женщина имела избыточный вес до беременности, то этот дополнительный вес, набранный во время беременности, может затруднить ее беременность во многих отношениях.Во время беременности чрезвычайно важно поддерживать здоровый вес во время беременности. Если вы беременны и имеете ИМТ более 30, то похудание (нездоровый вес) во время беременности может оказаться полезным. И вам не нужно беспокоиться об этом, потому что похудеть в первые дни беременности возможно.

Безопасно ли худеть во время беременности?

Женщины, страдающие ожирением, могут снизить риск некоторых осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия, за счет потери веса во время беременности.Но их программа похудания должна контролироваться врачом или медицинским работником.

Обычно беременным женщинам не рекомендуется худеть или соблюдать диету для похудания во время беременности. Для беременной женщины нормально терять вес в течение первого триместра из-за утреннего недомогания или потери аппетита, но с другой стороны, она наберет его, а может быть, и больше в следующие два триместра.

Таблица набора веса при беременности

Рекомендуемая прибавка в весе на разных сроках беременности варьируется в зависимости от человека.В течение первого триместра вы не наберете много веса, так как ребенок еще маленький. С другой стороны, утреннее недомогание и потеря аппетита в первом триместре могут заставить вас сбросить несколько килограммов. Ваш вес действительно увеличится во втором триместре, так как именно в это время ваш ребенок начнет расти в размерах. К третьему триместру ваш ребенок продолжит расти, но ваш вес должен стабилизироваться, так как ваш живот может стать довольно тесным, а прием пищи может стать затруднительным.

Взгляните на таблицу ниже, чтобы понять, какой вес вам нужно набрать за девять месяцев беременности:

ИМТ до беременности	Категория	Рекомендуемая прибавка в весе
18.5 — 24,9	нормальный	11-16 кг
<18,5	Недостаточный вес	13-18 кг
25–29,9	Избыточный	7-11 кг
> 30	ожирение	5-9 кг

Если у вас многоплодная беременность (двойня и более), то идеальная прибавка в весе должна быть где-то между 16.5 кг и 24,5 кг.

Распределение веса во время беременности

Если вам интересно, куда девается весь этот вес при беременности, то не вы один задаете этот вопрос. Набранный вес распределяется справедливо. Вот разбивка веса, который вы набираете во время беременности.

К концу беременности ребенок весит от 3 до 3,5 кг.
Плацента и околоплодные воды составляют около 1,5 кг.
Увеличенная матка и набухшая грудь могут означать дополнительные 2 кг.
Жидкости организма и кровь могут весить до 4 кг, тогда как жир и другие питательные вещества составляют почти 3 кг. Таким образом, общий набранный вес может составлять от 10 до 15 кг.

Можно ли соблюдать диету для похудания во время беременности?

Беременным женщинам не рекомендуется садиться на экстремальные диеты или снижать потребление калорий во время беременности. Диета для похудения может привести к умственной отсталости или респираторным и неврологическим проблемам из-за недоступности питательных веществ и микронутриентов, которые необходимы на ранних сроках беременности. Сокращение калорий во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в более поздние годы его жизни. .

Здоровая диета, состоящая из цельных продуктов и продуктов, богатых клетчаткой, необходима во время беременности. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу диетических изменений, которые вам необходимо внести, чтобы вести здоровый образ жизни. Включите в свой рацион фрукты, овощи и нежирный белок и избегайте употребления обработанных продуктов, сладких продуктов и жидких калорий.

Как безопасно похудеть во время беременности

Ожирение во время беременности может привести ко многим проблемам со здоровьем, а также к осложнениям во время родов.Но слишком быстрая потеря веса во время беременности может оказаться опасной для вашего здоровья, а также для здоровья вашего ребенка. Вот почему вы должны знать, как похудеть, не нанося вреда ребенку. Вот что ты можешь сделать.

1. Узнайте, сколько веса вам нужно набрать.

Даже если у вас избыточный вес, вы наберете несколько килограммов во время беременности для благополучия вашего ребенка. Измерьте свой текущий вес и с помощью диаграммы беременности рассчитайте, сколько веса вам нужно набрать.Стремитесь оставаться в пределах этого лимита. Обязательно взвешивайтесь каждый день в одно и то же время и на одних и тех же весах. Ограничьте наблюдение за весом до одного раза в неделю, поскольку колебания нормальны, а ежедневное взвешивание приведет только к нежелательному стрессу и беспокойству.

2. Уменьшите количество калорий.

Здесь снова вам нужно будет подсчитать, сколько калорий необходимо вашему организму каждый день, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми. Беременным женщинам рекомендуется ежедневно получать не менее 1700 калорий.Отслеживая, что вы едите ежедневно, вы можете выяснить, находится ли ваше потребление калорий в пределах установленного лимита или больше. Это также поможет вам понять, едите ли вы больше, чем нужно вашему организму.

3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.

Умеренные упражнения рекомендуются во время беременности независимо от вашего веса, поскольку они облегчают боль во время беременности, когда ваше тело претерпевает столько изменений.

Физическая активность рекомендуется не менее получаса каждый день, вы также можете делать это блоками по 10 или 15 минут.Плавание, ходьба и йога — вот некоторые из видов физической активности, которыми вы можете заниматься.

4. Избегайте обезвоживания.

Сохранение водного баланса во время беременности имеет первостепенное значение, особенно если вы занимаетесь физическими упражнениями. Выпивая один-два литра воды в день, вы почувствуете сытость и предотвратите переедание.

5. Ешьте здоровые закуски.

Избегайте нездоровой пищи и переключитесь на более здоровые продукты, такие как фрукты и овощи. Выбирайте цельнозерновые крупы и хлеб, а также нежирное молоко и молочные продукты.Ищите продукты, богатые фолиевой кислотой, например клубнику, шпинат и бобы. Ежедневно ешьте здоровый завтрак и ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи и бобы, поскольку они помогают пищеварению и предотвращают запоры, которые являются распространенной проблемой во время беременности.

6. Выбирайте небольшие порции еды.

Если вы чувствуете голод в течение всего дня, то съешьте шесть небольших приемов пищи вместо трех больших. Это поможет контролировать количество потребляемых калорий за один присест.Обильные приемы пищи могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Так что ешьте небольшими порциями, но часто.

7. Принимайте витамины для беременных.

Обязательно регулярно принимайте витамины для беременных в соответствии с рекомендациями врача. Ежедневный прием витаминов для беременных поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании, не потребляя больше калорийной пищи, чем требуется.

Но помните, что добавки не заменяют настоящую пищу, и вы должны есть здоровую пищу, чтобы эти питательные вещества усваивались вашим организмом.

Каковы побочные эффекты избыточного веса во время беременности?

Избыточный вес или ожирение во время беременности могут представлять опасность для вас и вашего ребенка. Ниже приведены осложнения, с которыми вы или ваш будущий ребенок можете столкнуться, если у вас избыточный вес.

1. Риски для плода

Возможность выкидыша.
Ребенок может родиться больше среднего; это может привести к ожирению в более позднем возрасте.
У ребенка повышенный риск сердечных заболеваний или диабета во взрослом возрасте.
Ребенок может родиться с дефектом нервной трубки.

2. Риски для матери

Более высокая вероятность развития гестационного диабета, который может привести к тому, что ребенок станет более крупным, что приведет к трудным вагинальным родам.
Существует высокий риск преэклампсии, которая может снизить приток крови к ребенку.
Беременная женщина с избыточным весом может столкнуться с проблемами во время родов.
Трудности наблюдения за развитием плода.
Повышенный риск апноэ во сне, которое может вызвать усталость и привести к таким расстройствам, как высокое кровяное давление.
Высокий риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП) во время беременности и в послеродовом периоде.
Свертывание крови, затрудняющее роды.
В случае кесарева сечения больше шансов инфицирования или чрезмерной кровопотери.
Роды могли быть вызваны.

Влияние потери веса на будущую мать и ребенка во время беременности

Слишком большая потеря веса может оказаться неэффективной и может отрицательно сказаться на благополучии вас и вашего ребенка.Нездоровая потеря веса, которая в основном происходит из-за утреннего недомогания или потери аппетита, может начаться в первом триместре беременности и продолжаться до конца первого триместра. Снижение веса во время беременности не всегда полезно для здоровья, так как оно может повлиять на здоровье беременной женщины и ее ребенка. Ниже перечислены некоторые осложнения потери веса во время беременности:

Ребенок может родиться с недостаточным весом из-за недостатка питания.
Существует повышенная вероятность выкидыша в первом триместре из-за анорексии.
Пониженный уровень околоплодных вод.
У ребенка плохая когнитивная функция.
Вы можете постоянно чувствовать усталость и будете подвержены инфекциям.

Слово предостережения

Как упоминалось выше, ваш вес может существенно повлиять на ваше здоровье, а также на здоровье вашего ребенка. Идеальным вариантом считается наличие здорового веса до беременности, но если вы страдаете ожирением или избыточным весом, вам не нужно резко сокращать потребление калорий или слишком много заниматься спортом.Прежде чем что-то решать, посоветуйтесь с врачом. Вместо похудания следует сосредоточиться на контроле веса.

Беременность — это этап, когда вы должны хорошо заботиться о себе, чтобы обеспечить благополучие своего ребенка. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом во время беременности, вы можете похудеть. Но вы должны стремиться похудеть здоровыми способами. Нет лучшего времени, чем беременность, чтобы существенно изменить свой образ жизни. Но помните, эти изменения не должны негативно сказаться на вашем здоровье.

Физические упражнения во время беременности (для родителей)

Большинство будущих мам получают большую пользу от физических упражнений.Однако во время беременности вам нужно будет внести несколько изменений в свой обычный распорядок дня.

Обсудите свои планы упражнений с врачом или другим поставщиком медицинских услуг на раннем этапе. Рекомендуемый уровень упражнений будет частично зависеть от вашего уровня физической подготовки до беременности.

Каковы преимущества физических упражнений во время беременности?

Несомненно, физические упражнения — это большой плюс как для вас, так и для вашего ребенка (если осложнения не ограничивают вашу способность выполнять упражнения).Вам могут помочь:

Почувствуйте себя лучше. В то время, когда вы задаетесь вопросом, как это странное тело может быть вашим, упражнения могут усилить ваше чувство контроля и повысить уровень вашей энергии. Мало того, что вы чувствуете себя лучше, высвобождая эндорфины (естественные химические вещества в мозгу), соответствующие упражнения могут:
- облегчить боли в спине и улучшить вашу осанку, укрепив и тонизируя мышцы спины, ягодиц и бедер
- уменьшить запор за счет ускорения движений в кишечнике
- предотвращает износ суставов (которые во время беременности расшатываются из-за нормальных гормональных изменений) за счет активации смазочной жидкости в суставах
- помогает вам лучше спать, снимая стресс и беспокойство, которые могут вызывать беспокойство по ночам
Посмотри получше. Упражнения увеличивают приток крови к коже, придавая ей здоровый блеск.
Подготовьте вас и ваше тело к рождению. Сильные мускулы и здоровое сердце могут значительно облегчить роды. Получение контроля над своим дыханием может помочь вам справиться с болью. А в случае длительных родов реальным подспорьем может стать повышенная выносливость.
Восстановите свое тело до беременности быстрее. Вы наберете меньше веса во время беременности, если продолжите тренироваться (при условии, что вы тренировались до беременности).Но не ожидайте и не пытайтесь похудеть, занимаясь спортом, пока вы беременны. Для большинства женщин цель — поддерживать физическую форму на протяжении всей беременности.

Хотя до сих пор нет единого мнения о дополнительных преимуществах физических упражнений во время беременности, некоторые исследования показали, что упражнения могут даже снизить риск возникновения у женщины осложнений, таких как преэклампсия и гестационный диабет.

Что безопасно во время беременности?

Это зависит от того, когда вы начинаете и от осложнений ли у вас беременность.Если до беременности вы регулярно занимались спортом, продолжайте программу с изменениями по мере необходимости.

Если вы не были в хорошей форме до беременности, не сдавайтесь! Начинайте медленно и постепенно, по мере того как становитесь сильнее. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует как минимум 150 минут (это 2½ часа) аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю для здоровых женщин, которые еще не очень активны или не занимаются упражнениями высокой интенсивности.

Если вы здоровы, риски умеренной активности во время беременности очень низки и не увеличивают риск низкой массы тела при рождении, преждевременных родов или раннего прерывания беременности.

Перед тем, как продолжить свой старый режим упражнений или начать новый, вам следует поговорить со своим врачом о занятиях во время беременности. Обсудите любые проблемы, которые у вас есть, и знайте, что вам, возможно, придется ограничить упражнения, если у вас есть:

Высокое кровяное давление (гипертония), вызванное беременностью
ранние схватки
вагинальное кровотечение
Преждевременный разрыв ваших плодных оболочек, также известный как ваша вода (жидкость в амниотическом мешке вокруг плода), преждевременный разрыв

стр.1

Упражнения на пробу

Многим женщинам нравится танцевать, плавать, заниматься водной аэробикой, йогой, пилатесом, ездить на велосипеде или ходить пешком.Плавание особенно привлекательно, так как дает желанную плавучесть (плавучесть или ощущение невесомости). Попробуйте выполнить комбинацию кардио (аэробных), силовых и гибких упражнений и избегайте подпрыгивания.

Многие специалисты рекомендуют ходить пешком. Легко изменять темп, добавлять холмы и увеличивать расстояние. Если вы только начинаете, начните с умеренно быстрого темпа на милю 3 дня в неделю. Добавляйте пару минут каждую неделю, немного увеличивайте темп и, в конечном итоге, добавляйте холмы к своему маршруту.Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом или новичком, первые 5 минут не торопитесь, чтобы разогреться, и последние 5 минут используйте для охлаждения.

Если вы занимались бегом до беременности, вы могли бы продолжить бег во время беременности, хотя вам, возможно, придется изменить свой распорядок дня.

Какой бы вид упражнений ни выбрали вы и ваш врач, главное — прислушиваться к предупреждениям вашего организма. Например, у многих женщин на ранних сроках беременности начинается головокружение, и по мере роста ребенка центр тяжести у них меняется.Таким образом, вам может быть легко потерять равновесие, особенно в последнем триместре.

Ваш уровень энергии может сильно меняться изо дня в день. По мере того, как ваш ребенок растет и подталкивается к вашим легким, вы заметите снижение способности вдыхать больше воздуха (и кислорода, который он содержит) во время физических упражнений. Если ваше тело говорит: «Стой!» — останавливаться!

Ваше тело сигнализирует, что с него достаточно, если вы чувствуете:

усталость
головокружение
учащенное сердцебиение (ваше сердце колотится в груди)
одышка
боль в спине или тазу

А если вы не можете говорить во время тренировки, значит, вы делаете это слишком усиленно.

Также плохо для вашего ребенка, если вы перегреетесь, потому что температура выше 102,6 ° F (39 ° C) может вызвать проблемы с развивающимся плодом, особенно в первом триместре, что потенциально может привести к врожденным дефектам. Так что не переусердствуйте с упражнениями в жаркие дни.

В жаркую погоду избегайте тренировок на улице в самое жаркое время дня (примерно с 10:00 до 15:00) или в местах с кондиционированием воздуха. Также помните, что во время плавания вам будет сложнее заметить нагревание тела, потому что вода заставляет вас чувствовать себя прохладнее.

Что такое упражнения Кегеля?

Хотя эффекты упражнений Кегеля не видны снаружи, некоторые женщины используют их для уменьшения недержания мочи (утечки мочи), вызванного весом ребенка на их мочевом пузыре. Кегель помогает укрепить «мышцы тазового дна» (мышцы, которые помогают контролировать мочеиспускание).

Кегели

просты, и вы можете делать их в любое время, когда у вас есть несколько секунд — сидя в машине, за рабочим столом или стоя в очереди в магазине.Никто даже не узнает, что вы их делаете!

Чтобы найти правильные мышцы, представьте, что пытаетесь остановить мочеиспускание. Сожмите эти мышцы на несколько секунд, затем расслабьтесь. Если вы чувствуете напряжение, вы задействуете правильные мышцы. Или поместите палец во влагалище и почувствуйте, как он сжимается, когда вы сжимаете. Ваш врач также может помочь вам определить правильные мышцы.

Несколько вещей, о которых следует помнить при выполнении упражнений Кегеля:

Не напрягайте одновременно другие мышцы (например, живот или ноги).Вы хотите сосредоточиться на мышцах, которые тренируете.
Не задерживайте дыхание, пока вы их делаете, потому что важно, чтобы ваше тело и мышцы продолжали получать кислород во время выполнения любых упражнений.
Не делайте Кегеля регулярно, останавливая и запуская мочеиспускание, пока вы фактически идете в ванную, так как это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря, что увеличивает риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП).

п.

Упражнения, которых следует избегать

Большинство врачей рекомендуют беременным женщинам избегать упражнений после первого триместра, которые требуют от них лежать на спине.

Если ваш врач не скажет вам иное, также разумно избегать любых действий, которые включают:

подпрыгивает
сотрясение (все, что может вызвать сильное движение вверх и вниз)
в прыжке
резкое изменение направления
опасность травмы живота

Типичные ограничения включают контактные виды спорта, горные лыжи, подводное плавание с аквалангом и верховую езду из-за риска получения травм.

Хотя некоторые врачи говорят, что занятия степ-аэробикой приемлемы, если вы можете снижать высоту шага по мере прогрессирования беременности, другие предупреждают, что изменение центра тяжести повышает вероятность падений.Если вы все же решите заняться аэробикой, постарайтесь не сильно запыхаться и не тренироваться до изнеможения.

И посоветуйтесь со своим врачом, если вы испытываете какие-либо из этих предупреждающих знаков во время любого типа упражнений:

вагинальное кровотечение
необычная боль
головокружение или дурноту
необычная одышка
учащенное сердцебиение или боль в груди
Утечка жидкости из влагалища
Сокращения матки

Как я могу начать?

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений.Когда вы будете готовы к работе:

Начинайте постепенно. Даже 5 минут в день — хорошее начало, если вы малоактивны. Добавляйте по 5 минут каждую неделю, пока не дойдете до 30 минут.
Оденьтесь в удобную свободную одежду и носите поддерживающий бюстгальтер, чтобы защитить грудь.
Пейте много воды, чтобы избежать перегрева и обезвоживания.
Пропустите упражнения, если заболели.
Выбирайте прогулку по торговому центру с кондиционером в жаркие и влажные дни.
Прежде всего, прислушивайтесь к своему телу.

Как привести себя в форму во время беременности [Как сделать это безопасно]

Сегодня вы узнаете, как набирать форму во время беременности.

В частности, вы выучите:

Что можно и чего нельзя делать во время беременности,
Чего ожидать в плане набора веса и
Стратегии улучшения или поддержания физической формы. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

И если вы уже в форме и хотите научиться оставаться в форме во время беременности, здесь для вас тоже есть что-то интересное !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Можно ли улучшить форму во время беременности?

Да, для большинства женщин вы можете получить лучшую форму во время беременности.

Насколько вы подходите, будет зависеть от нескольких факторов. Самым важным из них является физическая активность до беременности.

Если до беременности вы мало тренировались, то вам определенно стоит подумать о том, чтобы улучшить свою физическую форму сейчас.

Если вы уже тренировались до беременности, НЕ прекращайте тренировку! (* Предполагается, что у вас нет противопоказаний к занятиям спортом во время беременности. Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом *).

Итак, если вы уже были в хорошей форме до беременности, скорее всего, вам не удастся набрать на лучшую форму .

С учетом вышесказанного, вы сможете поддерживать определенный уровень физической формы, если будете поддерживать умеренный режим упражнений, «благоприятный для беременных».

Итак, как мне привести себя в форму во время беременности? (Или оставайтесь в форме)

Есть два основных способа улучшить или сохранить физическую форму во время беременности.

Поддерживайте здоровую массу тела на протяжении всей беременности
Поддерживайте постоянный режим физических упражнений

Давайте разберем каждую из них.

Как оставаться стройным во время беременности

Единственный проверенный способ оставаться стройным во время беременности — это придерживаться здоровой диеты, состоящей из всех основных питательных веществ, в которых нуждается ваше тело.

Вы можете заниматься спортом, сколько хотите. Но сами по себе упражнения не помогут вам оставаться стройным, если вы не следите за тем, что едите.

Распространенное заблуждение — думать, что во время беременности нужно есть за двоих.

Зачем крошечному плоду нужно столько калорий?

Это особенно актуально в начале первого триместра, когда ваш плод размером с чернику.

Вот рекомендации, которым вы должны следовать

Потребление калорий в первом триместре:

Держите дневное потребление калорий таким же, как обычно.В среднем большинству женщин требуется около 1800-2000 калорий в день.

Потребление калорий во втором триместре:

Теперь, когда ваш ребенок растет, вам нужно увеличить потребление калорий. Но не настолько, насколько вы могли подумать.

Вам нужно всего лишь дополнительно 300-350 калорий в день. В общем, стремитесь к 2200 калориям в день.

Прием в третий триместр:

Третий триместр — это время, когда ваш ребенок будет расти быстрее всего.Это не значит, что ваша тарелка тоже должна быстро расти.

Увеличьте потребление калорий еще на 100 калорий. Таким образом, вы должны съедать около 2300 калорий в день.

Это наиболее эффективный способ сохранить стройность во время беременности.

Можно ли похудеть во время беременности?

Вообще не рекомендую худеть во время беременности. Похудание может быть связано с такими осложнениями беременности, как задержка роста плода и преждевременные роды.

С учетом сказанного, вы можете потерять вес в первом триместре, если страдаете от утреннего недомогания, тошноты и рвоты во время беременности.

Как правило, вес до беременности определяет, сколько веса вам следует набрать на протяжении всей беременности.

Если вы страдаете ожирением (> ИМТ 30), рекомендуется набрать всего 11-20 фунтов на протяжении всей беременности.

Это соответствует 0,5 фунта в неделю во втором и третьем триместрах.

Некоторые эксперты даже утверждают, что если у вас очень избыточный вес, вы можете не набрать вес во время беременности и все равно будете в порядке. Просто проконсультируйтесь с врачом для получения личных рекомендаций.

Итак, если вы не можете похудеть, как бы вы избавились от жира на животе во время беременности?

Итак, как мне избавиться от жира на животе во время беременности?

Что делать, если у вас уже есть лишний вес и много жира на животе во время беременности?

Лучший способ справиться с этим — (1) контролировать потребление калорий и (2) регулярно заниматься спортом.

Как вы только что узнали, не нужно есть за двоих .

Ваш ребенок крошечный по сравнению с вами.

В общем, вам нужно съедать на 300 калорий больше в день во 2-м и 3-м триместрах.

Вот несколько примеров блюд, содержащих 300 и менее калорий

1/2 стакана коричневого риса с 3 унциями куриной грудки
1 стакан овсянки с ягодами и 1 банан
1 средний картофель и 300 грамм лосося

Фактически, вы можете отслеживать, что вы едите, чтобы получить представление о том, сколько калорий вы потребляете ежедневно.

Другие советы по здоровому питанию во время беременности

Я также хочу немного поговорить о некоторых других диетических рекомендациях, которым вы должны следовать во время беременности.

В целом, вы должны стремиться есть как можно больше высококачественных и богатых питательными веществами продуктов.

Сюда входят

Фрукты: яблоки, апельсины, черника, бананы, авокадо
Овощи: листовая зелень, брокколи, морковь, перец, кабачки
Белок: нежирная куриная грудка, лосось, вареные яичные белки, киноа
Бобовые: черная фасоль , нут, чечевица, колотый горох
Цельнозерновые: овсяные хлопья, рис, фарро
Клубни: сладкий картофель, картофель

Эти продукты дадут вашему организму все макроэлементы, витамины и минералы, необходимые для его поддержания, поскольку хорошо, как ваш растущий ребенок.

Если вам трудно потреблять протеин, узнайте о лучшем протеиновом порошке, который безопасен во время беременности.

Точно так же эти продукты нужно есть, чтобы оставаться здоровым и в послеродовой период.

Сверните все остальное.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моей записью о диетах для беременных.

И последнее, но не менее важное: вы должны сосредоточиться на…

Гидратация

Одна из самых распространенных вещей, которые я вижу в нашей клинике сортировки и акушерства, — это обезвоженные женщины.Мы можем сказать это по образцу мочи, который вы сдаете каждый раз, когда приходите.

Обезвоживание может вызвать

усталость,
мышечные боли и боли,
жажда и голод,
головная боль,
запор,
спазмы матки

и другие. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день.

Это равняется 64 унциям или половине галлона воды.

–

Хорошо, это диетические рекомендации по минимизации жира во время беременности.

А теперь давайте поговорим о физических упражнениях во время беременности.

Безопасно ли заниматься спортом во время беременности?

Да, заниматься спортом во время беременности очень безопасно.

Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) ясно дал понять, что большинству беременных женщин следует регулярно заниматься спортом, чтобы сохранить здоровую беременность.

Ваш врач должен убедиться, что у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям спортом во время беременности.

Какие упражнения могут выполнять беременные, чтобы поддерживать форму?

Итак, какие упражнения лучше всего делать во время беременности, чтобы поддерживать или поддерживать форму? Мы начнем медленно и будем продвигаться вверх.

Ходьба

Самая легкая и основная форма упражнений во время беременности — это ходьба.

Если это безопасно, вы должны ходить каждый день беременности.

4 раза в неделю ходить на прогулку в умеренном темпе продолжительностью 20-30 минут.

Ходьба поможет улучшить общее кровообращение, активировать и укрепить мышцы ног и поможет сжигать калории.

Дополнительную информацию о ходьбе во время беременности можно найти в моем сообщении «Когда начинать ходить во время беременности».

Если вы больше ничего не делаете, вам следует регулярно гулять на протяжении всей беременности.

Упражнения для тазового дна

Второй тип упражнений, который вам следует делать, — это упражнения для тазового дна. Эти упражнения предназначены для укрепления мышц таза, поддерживающих мочевой пузырь, матку и прямую кишку.

Во время беременности и родов эти мышцы растягиваются и ослабляются, что увеличивает риск развития дисфункции тазового дна в более позднем возрасте.

Хотя большинство женщин сосредотачиваются на упражнениях для тазового дна в послеродовом периоде, это абсолютно безопасно, и их рекомендуется выполнять и во время беременности.

Для этого не нужно никакого оборудования или много времени.

На каком упражнении для тазового дна вам следует сосредоточиться?

Упражнение Кегеля.

Я освещаю все детали упражнения Кегеля в своем посте о мышцах тазового дна и упражнениях. (* Примечание: этот пост написан для женщин в послеродовом периоде. Во время беременности я не хочу, чтобы вы выполняли какие-либо упражнения, когда вы лежите на спине).

Делайте 10 повторений Кегеля не менее 3 раз в день каждый день.

Силовые тренировки с отягощениями

Наконец, во время беременности вам следует заниматься каким-либо видом силовых тренировок. Это означает упражнения с гантелями или с собственным весом.

Вы также можете использовать эспандеры, которые предоставляют вам простой, эффективный и портативный способ тренироваться в любом месте.

Это те, которые я рекомендую вам получить на Amazon.

Тренировки с отягощениями важны, потому что это единственный способ укрепить ваши кости и суставы, одновременно способствуя развитию сухой мышечной массы.

В целом, вы хотите задействовать 4 широкие группы мышц:

Ваши плечи и руки
Ваша спина
Ваши ноги (квадрицепсы и приводящие мышцы)
Ваши ягодицы и подколенные сухожилия

Вы можете ознакомиться с моей тренировкой о том, как привести ноги в тонус во время беременности.

У меня также есть пост, ориентированный как на 1, так и на 2, с которым вы можете ознакомиться здесь: Лучшие упражнения для рук (+ тренировка рук) для беременных.

Я хочу, чтобы вы выполняли упражнения с отягощениями не реже двух раз в неделю по 20-30 минут.

–

Если вам нужны другие виды упражнений, которые можно выполнять во время беременности, пренатальная йога и плавание также безопасны. Просто убедитесь, что вы нашли программы, которые подходят для беременных.

Другие советы спортсменам, как оставаться в форме во время беременности

Если вы уже выполняли регулярные упражнения до беременности, обычно можно продолжить тренировку с изменениями.

Сюда входят:

Бег
Плавание
Тренировки с отягощениями
Йога
Пилатес

Ваш врач оценит, как протекает ваша беременность, и сообщит вам, если есть что-то, что вам следует прекратить делать.

Очевидно, вам нужно будет внести коррективы в зависимости от того, насколько вы продвинулись, и есть ли у вас какие-либо условия, которые мешают вам тренироваться.

Главное — избегать физических нагрузок.

Хорошее практическое правило — сократить до 80% того, что вы привыкли делать, и соответствующим образом отрегулировать.

Итак, есть определенные вещи, которых вам определенно следует избегать.

Давайте пройдемся по ним сейчас.

Каких упражнений следует избегать при беременности?

Итак, мы рассмотрели типы упражнений, которые безопасны во время беременности. Но каких упражнений следует избегать?

Вот список вещей, которые вам не следует делать.

Поднятие тяжестей (особенно, если вы не делали этого раньше)

Хотя тренировки с отягощениями важны и рекомендуются, вам не следует поднимать действительно тяжелые веса.

Это связано с тем, что тренировки с отягощениями значительно повышают внутрибрюшное давление, что может привести к повышению артериального давления, снижению притока крови к матке и снижению циркуляции кислорода.

Контактные виды спорта

По понятным причинам вы также хотите избегать любых видов контактных видов спорта.

К ним относятся баскетбол, волейбол, футбол и т. Д. Воздействие на живот может привести к отслойке плаценты и преждевременным родам.

Плиометрика и высокоинтенсивные интервальные тренировки

Точно так же следует избегать упражнений, в которых есть риск падения.К ним относятся плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик, прыжки в длину и другие формы интервальных упражнений высокой интенсивности.

В целом, вы не должны допускать, чтобы ваш пульс значительно превышал 140 ударов в минуту во время тренировки.

Упражнения лежа на спине

Наконец, вы не хотите выполнять какие-либо упражнения, когда вы лежите на спине во втором и третьем триместрах. Это потому, что беременная матка может сжимать один из основных кровеносных сосудов, по которому кровь возвращается обратно в ваше сердце.

Это также причина, по которой мы не хотим, чтобы вы спали на спине.

Очевидные вещи

Не занимайтесь подводным плаванием, катанием на лыжах, скалолазанием, верховой ездой, горячей йогой или другими потенциально опасными видами деятельности во время беременности.

Другие связанные вопросы

Можно ли приседать во время беременности?

Да, при беременности можно делать приседания. Фактически, я написала целую статью о приседаниях во время беременности. Возможно, вам не удастся приседать так глубоко, как хотелось бы, но это можно сделать.

Если вам нужно, вы можете выполнить модифицированное приседание, держась за спинку стула для поддержки. Таким образом, вы можете использовать свои руки, чтобы помочь вам встать.

Могут ли упражнения вызвать выкидыш?

В целом упражнения не вызывают выкидышей. Большинство выкидышей в первом триместре происходит из-за хромосомных аномалий у плода, а не из-за того, что вы сделали физически.

Однако, если у вас есть какие-либо осложнения при беременности или заболевания, спросите своего врача, можно ли вам заниматься спортом.Это особенно актуально во втором триместре.

Будьте благоразумны и выполняйте упражнения для безопасной беременности, подобные упомянутым выше, если ваш врач разрешил вам делать это.

Каковы преимущества поддержания формы во время беременности

Итак, почему вы хотите привести себя в форму во время беременности?

Что ж, мы знаем, что упражнения во время беременности имеют множество преимуществ для вас и вашего плода.

Прежде всего, это снижает риск некоторых распространенных осложнений беременности.

Снижение риска гестационного диабета

Сахарный диабет беременных (ГСД) — очень распространенное нарушение обмена веществ, от которого страдают миллионы беременностей во всем мире.

Это состояние, при котором ваше тело не может перерабатывать углеводы, которые вы едите должным образом, поэтому уровень сахара в крови остается высоким.

Если не лечить, ГСД может привести к увеличению веса вашего будущего ребенка во время роста внутри матки, что называется макросомией, развитию метаболических проблем при рождении и увеличению риска необходимости кесарева сечения.[1] Это также может увеличить на ваш пожизненный риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Ваш OBGYN проверит вас во втором триместре на гестационный сахарный диабет. Я написала целый пост о том, как подготовиться к тесту на гестационный диабет.

Физические упражнения могут снизить вероятность развития этого состояния [2] и, безусловно, могут помочь с ним справиться. [3]

Улучшение осанки и снижение риска болей в спине

Если вы еще этого не испытывали — скоро вы поймете, что беременность часто вызывает дискомфорт в спине.

Это потому, что вес вашей матки смещает ваш центр тяжести вперед. В результате ваш таз наклоняется вперед, а мышцы нижней части спины напрягаются и напрягаются. Это также ослабляет ваши ягодичные мышцы и вызывает «задницу мамы».

Есть некоторые данные, подтверждающие, что упражнения эффективны при лечении болей в спине, связанных с беременностью. [4]

Это потому, что упражнения могут помочь компенсировать этот мышечный дисбаланс, укрепляя мышцы, которые удерживают ваш таз в нейтральном положении.

Повышение энергии и снижение утомляемости

Ни для кого не секрет, что упражнения могут значительно повысить уровень вашей энергии. Женщины часто думают, что большую часть беременности им следует проводить в отдыхе.

Это неправда!

Постельное белье доказано, что его вред во многих отношениях.

* Если вас поместили на постельное белье из-за заболевания, есть надежда. Я создал безопасную верхнюю и нижнюю часть тела, которую вы могли бы выполнять в постели.

Хотя это и парадоксально, но упражнения во время беременности могут улучшить вашу энергию и снизить усталость.[5]

Может уменьшить диастаз прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота — это расслоение мышц брюшной стенки, которое встречается при большинстве беременностей. Физические упражнения потенциально могут помочь предотвратить это.

Улучшение восстановления после беременности

И последнее, но не менее важное: женщины, которые регулярно занимаются спортом во время беременности, как правило, быстрее восстанавливаются после родов.

Разве вы не хотите вернуться к своей обычной деятельности раньше, чем позже?

Последние мысли о том, как стать и оставаться в форме во время беременности

Большинству женщин будут полезны пренатальные упражнения для улучшения или, по крайней мере, поддержания их физической формы во время беременности.

Регулярные и последовательные упражнения в целом безопасны и принесут вам несколько преимуществ до и после родов.

И независимо от вашего уровня физической подготовки, улучшение питания во время беременности — это всегда хорошая идея.

Итак, что вы собираетесь делать, чтобы стать лучше?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Скоро поговорим.

Обязательно ознакомьтесь с моими другими сообщениями на:

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный врач-гинеколог, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Источники:

Кампманн, Улла и др. «Гестационный диабет: клиническое обновление». Всемирный журнал диабета 6.8 (2015): 1065.
Насири-Амири, Фатемех и др. «Влияние физических упражнений на профилактику гестационного диабета у беременных женщин с ожирением и избыточным весом: систематический обзор и метаанализ.» Диабетология и метаболический синдром 11.1 (2019): 72.
Падаячи, Клианта и Джефф С. Кумбс. «Рекомендации по упражнениям при гестационном сахарном диабете». Всемирный журнал диабета 6.8 (2015): 1033.
Шири Р., Дэвид Коггон и К. Фалах-Хассани. «Упражнения для профилактики боли в пояснице и тазовом поясе во время беременности: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». Европейский журнал боли 22.1 (2018): 19-27.
Уорд-Ритакко, Кристи, Мелани С.Пудевинь и Патрик Дж. О’Коннор. «Упражнения для укрепления мышц во время беременности связаны с повышением энергии и снижением утомляемости». Журнал психосоматического акушерства и гинекологии 37.2 (2016): 68-72.
Даунс, Даниэль Симонс и др. «Физическая активность и беременность: прошлые и настоящие данные и рекомендации на будущее». Ежеквартальные исследования по физическим упражнениям и спорту 83,4 (2012): 485-502.

Избыточный вес и беременность — NHS

Ожирение во время беременности увеличивает вероятность некоторых осложнений, таких как гестационный диабет.Обязательно ходите на все дородовые консультации, чтобы медперсонал мог следить за здоровьем вас и вашего ребенка.

Чтобы узнать, страдаете ли вы ожирением (очень избыточным весом), используйте калькулятор ИМТ для здорового веса.

Ваш вес во время беременности

Если вы страдаете ожирением (обычно определяется как ИМТ 30 или выше) и беременны, не пытайтесь похудеть во время беременности. Это не снизит вероятность осложнений и может быть небезопасным.

Лучший способ защитить себя и здоровье вашего ребенка — это посещать все дородовые консультации.Это делается для того, чтобы ваша акушерка, врач и другие медицинские работники могли помочь вам с любыми проблемами, с которыми вы можете столкнуться, и предпринять шаги для их предотвращения или решения.

Питание и физические упражнения

Важно соблюдать здоровую, сбалансированную диету и каждый день заниматься физической активностью. Вам следует предложить направление к диетологу или другому специалисту в области здравоохранения за советом по здоровому питанию и физической активности. Физическая активность во время беременности не навредит вашему ребенку.

Старайтесь питаться здоровой пищей (в том числе знать, каких продуктов следует избегать во время беременности) и заниматься такими видами деятельности, как ходьба или плавание.

Если вы не были активными до беременности, рекомендуется проконсультироваться с акушеркой или врачом, прежде чем начинать новый план упражнений во время беременности.

Ваш уход во время беременности

Если вы страдаете ожирением во время беременности, вам предложат пройти тест на гестационный диабет.

Вас также могут направить к анестезиологу для обсуждения таких вопросов, как обезболивание во время родов. У вас больше шансов получить инструментальные роды (вентиляция, щипцы или кесарево сечение), а проведение эпидуральной анестезии может быть затруднено.

Поговорите со своей акушеркой или врачом о возможных вариантах родов. Спросите, есть ли у вас какие-либо особые опасения по поводу безопасности при родах дома или в родильном бассейне.

Вам могут посоветовать рожать в больнице, где есть легкий доступ к медицинской помощи, если она вам понадобится.

Узнайте больше о возможностях родов.

Возможные проблемы, если у вас избыточный вес во время беременности

Избыточный вес увеличивает вероятность осложнений для вас и вашего ребенка.Чем выше ваш ИМТ, тем выше вероятность осложнений. Повышение шансов связано с:

Вам также с большей вероятностью понадобится инструментальное родоразрешение (щипцы или вентхаус) или экстренное кесарево сечение.

Возможные проблемы для вашего ребенка, если у вас избыточный вес во время беременности.

Проблемы для вашего ребенка могут включать раннее рождение (до 37 недель) и повышенную вероятность мертворождения.

Также более высока вероятность того, что у вашего ребенка будут проблемы со здоровьем, например, дефект нервной трубки, такой как расщелина позвоночника.

Хотя вероятность возникновения этих проблем увеличивается, если вы страдаете ожирением, в большинстве случаев беременность заканчивается здоровым ребенком.

Дополнительную информацию можно найти в брошюре Королевского колледжа акушеров и гинекологов: избыточный вес во время беременности и после родов.

Последнее обновление страницы: 20 января 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 20 января 2023 г.

Сенаде таблетки как пить: IIS 10.0 Detailed Error — 404.11

Posted on 09.05.197016.06.2021 by alexxlab

показания и противопоказания, состав и дозировка – АптекаМос

Лекарственные формы

таблетки 13.5мг

Международное непатентованное название

Сеннозиды А+В

Состав Сенаде таблетки 13.5мг

Действующее вещество — сеннозиды А и В.

Группа

Слабительные средства растительного происхождения

Производители

Узхимфарм(Узбекистан), Ципла(Индия)

Показания к применению Сенаде таблетки 13.5мг

Запоры различной этиологии, обусловленные гипотонией ЖКТ и вялой перистальтикой толстого кишечника, в т.ч. в послеоперационном периоде, после родов; регулирование стула при геморрое, проктите, анальных трещинах; подготовка к рентгенологическим исследованиям.

Способ применения и дозировка Сенаде таблетки 13.5мг

Внутрь, 1 раз в сутки вечером перед сном, запивая водой или каким-либо напитком. Взрослым: начальная доза – обычно 1 таблетка (или 1 кубик), затем подбирают дозировку в диапазоне от 1/2 до 2 таблеток.; оптимальной является наименьшая доза, необходимая для получения мягкого кала. При отсутствии эффекта через несколько дней дозу увеличивают до 2-3 таблеток. Если после достижения максимальной дозы в течение 3 дней дефекации не происходит, необходимо обратиться к врачу. Детям, в зависимости от возраста, 1/3-1/2 дозы для взрослых.

Противопоказания Сенаде таблетки 13.5мг

Повышенная чувствительность, спастический запор, спастический колит, аппендицит, кишечная непроходимость, боль в животе неясного генеза, ущемленная грыжа, острые воспалительные заболевания брюшной полости, перитонит, желудочно-кишечные и маточные кровотечения, цистит, нарушения водно-электролитного обмена. Ограничения к применению: заболевания печени и/или почек, беременность, лактация, детский возраст до 6 лет, состояние после полостных операций.

Фармакологическое действие

Слабительное. Раздражает рецепторы слизистой оболочки толстого кишечника, особенно ободочной кишки, рефлекторно усиливает перистальтику. Помимо этого, увеличивает объем кишечного содержимого и повышает моторику толстой кишки. После приема внутрь эффект развивается через 6-12 часов. Стул нормализуется после нескольких дней регулярного приема. Выводится из организма с мочой и фекалиями.

Побочное действие Сенаде таблетки 13.5мг

Коликообразные боли в животе, метеоризм; при длительном применении (особенно в высоких дозах) – потеря с фекалиями электролитов (в основном калия), альбуминурия, гематурия, отложение меланина в слизистой оболочке кишечника, тошнота, рвота, диарея, обесцвечивание мочи, кожная сыпь, судороги, сосудистый коллапс.

Передозировка

Данных нет.

Взаимодействие Сенаде таблетки 13.5мг

Снижает эффективность медленно всасывающихся и ретардных форм лекарственных средств. При одновременном применении с тиазидными диуретиками, глюкокортикоидами, препаратами корня солодки увеличивается риск развития гипокалиемии. При длительном применении в высоких дозах усиливает действие сердечных гликозидов и оказывает влияние на действие антиаритмиков в связи с возможностью развития гипокалиемии. Нарушает абсорбцию тетрациклинов.

Особые указания

Следует иметь в виду, что во время лечения кислая моча может приобретать желтовато-коричневый цвет, щелочная – красноватый цвет.

Условия хранения

В сухом месте, при температуре не выше 25°C.

✔ как принимать сенаде в таблетках для похудения

Тэги: средство для быстрого похудения отзывы, где купить как принимать сенаде в таблетках для похудения, шутабс таблетки для похудения.

таблетки для похудения 18, комплекс упражнений для похудения анита, средства снижающие аппетит для похудения безопасные, жиросжигающие препараты для похудения отзывы, анорексия таблетки для похудения

Принцип действия

Совершенствовать тело с помощью сомнительных биодобавок опасно, а истязать здоровье изнурительными тренировками и голодными диетами вредно. Выход для людей, заботящихся о фигуре, и не желающих ставить под удар самочувствие существует – и это препарат MBL-5. Первый в СНГ запатентованный комплекс для похудения работает мягко, но интенсивно. Худеть с ним можно, не изменяя привычному образу жизни и не сомневаясь в результатах. Простота применения – еще одно преимущество похудения с запатентованным препаратом MBL-5. Инструкция от производителя присутствует в каждой упаковке. Согласно обозначенной в ней информации, схема приема следующая: 1-2 капсулы MBL-5 во время приема пищи, повторяя дважды в сутки. Одна капсула на прием необходима людям с небольшим количеством лишнего веса, две рекомендованы при большем объеме подкожного жира и желании худеть более интенсивно. Запивать следует минеральной негазированной водой.

Официальный сайт как принимать сенаде в таблетках для похудения

Состав

Как пить таблетки Сенаде для похудения? Инструкция к применению, дозировка, противопоказания и побочные эффекты от приема. Как принимать Сенаде для похудения и очищения организма. Назначаемая врачом дозировка препарата для похудения зависит от возраста и состояния здоровья человека. Сенаде для похудения производится только в таблетках коричневого цвета с небольшими вкраплениями. Как принимать Сенаде для очищения кишечника. Задаваясь целью оздоровить организм при помощи слабительных лекарств, необходимо понимать, как пить лекарственный препарат. 12 драже. Насколько эффективен препарат Сенаде в вопросе похудения можно судить по отзывам похудевших и по их результатам. Для простоты восприятия информации, данная инструкция по применению препарата Таблетки Сенаде для похудения: как принимать переведена и изложена в особой форме. Как принимать Сенаде для похудения. Сенаде – это быстродействующее слабительное, которое улучшает перистальтику. Состав и описание таблеток. Препарат Сенаде для снижения веса выпускается исключительно в форме таблеток. Слабительное Сенаде для похудения: особенности приема, результат и подводные камни. Если впервые приходится принимать таблетки, то после первого приема нужно внимательно наблюдать за реакцией организма и даже при незначительном ухудшении самочувствия обратиться за. Сенаде препарат для похудения, механизм воздействия, правила применения, противопоказания и побочные эффекты. Как принимать для похудения. Если главной причиной приёма препарата Сенаде является стремление избавиться от лишних килограммов, то принимают его по следующей схеме: Если. Описание препарата. Лекарственное средство Сенаде на сегодняшний день выпускается только в форме таблеток. Других фармацевтических форм у препарата не существует. Как принимать Сенаде для похудения. Сенаде – это быстродействующее слабительное, которое улучшает. Пить Сенаде для похудения нельзя часто, иначе это приведет к отсутствию позывов к дефекации (без таблеток организм не будет выполнять привычные функции). Чрезмерное употребление. Как принимать Сенаде для похудения: инструкция и отзывы. В одной таблетке Сенаде содержится 93,33 мг активного вещества, экстракта листьев сенны остролистной, из них 13,5 мг солей химически активных веществ — сеннозидов. Попадая через рот в пищеварительный тракт, таблетка в практически. Как принимать сенаде для похудения? Прежде чем приступить к приему данного препарата с целью похудения запомните, что самовольный прием любого слабительного опасен для организма. Поэтому использование сенаде , инструкция по применению которого должна быть изучена в обязательном порядке.

Эффект от применения

Капсулы MBL 5 пока не продаются в аптеках, но желающие похудеть могут заказать их через Интернет. Для этого нужно зайти на официальный сайт производителя средства и оставить заявку (в ней необходимо указать имя и контактный номер телефона, по которому мог бы позвонить менеджер для уточнения вопросов). Препарат вышел на рынок в 2018 году, а уже такую популярность приобрел, что мне его подруга из Европы привезла в подарок. Сказала, чтобы я худела, так как дает отличные результаты. Имеет уникальную формулу, чтобы эффективно убирать жировые отложения. На фоне восстановления обменных процессов я теперь стройная, как никогда. И это всего за 30 дней. Килограммы уходили, я глазам своим не верила. Спасибо продукту и его разработчикам. Хорошо, что теперь и у нас в России появился, буду заказывать.

Мнение специалиста

С помощью препарата MBL-5 мужчины и женщины смогут не только скинуть лишние килограммы, вернуть стройность, нормализовать обмен веществ, предупредить развитие осложнений, но и избавятся от отрицательных мыслей и легко выйдут из депрессивного состояния. А чтобы избежать обмана и купить оригинальное средство, а не подделку, необходимо заказывать средство с официального сайта по ссылке в обзоре, так как только там продавец осуществляет бесплатные консультации

Lкарнитин без физической активности неэффективен в похудении, так как он не сжигает жир, а лишь доставляет липиды в места их. Препарат в форме капсул и таблеток принимают внутрь, запивая большим количеством воды (сока). Употребляют от 2 до 3 раз в сутки вещество Лкарнитин. Принимать для. Lкарнитин можно смело использовать для похудения, так как его свойства. Правильный приём Лкарнитина в капсулах и таблетках определяется инструкцией к каждому отдельному препарату, так как концентрация активного вещества в них может быть разной. Рекомендуемая суточная доза — не более 3 000 мг. Принимать таблетки Лкарнитин для похудения 2–3 раза в сутки по 2 таблетки, что соответствует 250–1000 мг чистого вещества. Препараты в таблетках не рекомендуется применять при физнагрузках вследствие невысокой эффективности изза малой концентрации вещества. Капсулы. Препарат. Использование для похудения. Применение Lкарнитина при похудении целесообразно только в случае сочетания приема. Таблетки Lкарнитина больше подходят для приема с целью нормализации деятельности сердца. В таблетках. Такая форма Лкарнитина встречается в аптеках, её недостатком является малые дозировки вещества. Для похудения стоит выбирать неэфирные группы (чистый или тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок. Доброго времени суток, уважаемые Читательницы! Сегодня мы поговорим о возможностях похудения при помощи одной из добавок — ЛКарнитина. Сегодня разработано множество прекрасных методик. Инструкция по применению Лкарнитина (Lкарнитина), является ли жиросжигателем, как принимать для похудения, что лучше выбрать. Как пить Lкарнитин перед тренировкой: жидкий, в порошке, в таблетках и капсулах. Доброго времени суток, постоянные читатели блога и случайные прохожие! LКарнитин купить по низкой цене во всех районах города Москва. LКарнитин широко известное эффективное и проверенное средство для уменьшения объема жировой ткани тела, для увеличения. Взрослым по 1 таблетке в день во время еды. Побочные действия. Побочные действия. Для похудения требуется 1200 мг препарата в сутки. Думаю попробовать LКарнитин в таблетках. Вопрос, собственно, вот в чем: пью много кофе, сложно уменьшить объемы потребляемого кофе, поскольку работаю в кофейной компании. Можно ли LКарнитин или не стоит нагружать организм?

Назначение

Капсулы MBL-5 мне посоветовала подруга-диетолог. Она сказала, что в них есть полезные микроэлементы, выводятся шлаки, быстро тают отложения жиров. Препарат даже может препятствовать развитию сахарного диабета, в связи с тем, что налаживает углеводно-липидный обмен. А еще он делает кожу упругой, поэтому она не обвисает после снижения веса. Я прошла 2 курса, осталась очень довольна результатом: минус 10 кг, выгляжу классно.

Диски

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как принимать сенаде в таблетках для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как принимать сенаде в таблетках для похудения. шипучие таблетки для похудения eco. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Написать отзыв. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы › Neo Slim. Заказала на сайте официальном NEO SLIM. 2 упаковки. С оператором обсудили сколько мне нужно упаковок для похудения. Так как мне необходимо было сбросить 5 кг. Ждала 3 недели. Нео Слим – это препарат природного происхождения. Каждая упаковка Нео Слим для похудения содержит 60 капсул, не имеющих вкуса и запаха. Средство для похудения Нео Слим приобрела моя сестра, и согласно отзывам, она уже через недели три должна была видеть результат. Но вес оставался. Сегодня пишем об очередном интернет средстве для похудения под названием Нео Слим (Neo Slim) Как и всегда, нам обещают стремительный сброс веса (от 10 до 3 килограмм в месяц), а первый килограмм вы сбросите уже за 2 дня приема. Без диет, не зависимо от возраста, не зависимо от причин ожирения. Отзывы о Нео Слим реальных людей свидетельствуют, что есть. Капсулы для похудения вызывают чувство насыщения еще до приема пищи. Я считаю, что Нео Слим – отличное средство, помогающее людям обходиться без дорогостоящих операций по резекции желудка для уменьшения объема. Сегодня квалифицированные специалисты предлагают вниманию потребителей средство Нео Слим для похудения, отзывы реальных людей о котором свидетельствуют о его действенности. Средство для похудения Neo Slim отзывы. Рекомендуют 100%. В итоге с оригинальным Нео Слимом за месяц я похудела аж на 16 кг!!! Это средство помогает мне меньше есть и скидывать вес! Прочитав много позитивных отзывов и мнений в интернете, я наконец решилась попробовать это средство сама. Правда при заказе я немного растерялась, так как производитель теперь выпускает целую серию средств Неослим: это курс детокс, курс burn(для сжигания жира) и собственно сам Неослим АКГ (AKG).

Официальный сайт как принимать сенаде в таблетках для похудения

Купить-как принимать сенаде в таблетках для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Простота применения – еще одно преимущество похудения с запатентованным препаратом MBL-5. Инструкция от производителя присутствует в каждой упаковке. Согласно обозначенной в ней информации, схема приема следующая: 1-2 капсулы MBL-5 во время приема пищи, повторяя дважды в сутки. Одна капсула на прием необходима людям с небольшим количеством лишнего веса, две рекомендованы при большем объеме подкожного жира и желании худеть более интенсивно. Запивать следует минеральной негазированной водой. Написать отзыв. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы › Neo Slim. Заказала на сайте официальном NEO SLIM. 2 упаковки. С оператором обсудили сколько мне нужно упаковок для похудения. Так как мне необходимо было сбросить 5 кг. Ждала 3 недели. Нео Слим – это препарат природного происхождения. Каждая упаковка Нео Слим для похудения содержит 60 капсул, не имеющих вкуса и запаха. Средство для похудения Нео Слим приобрела моя сестра, и согласно отзывам, она уже через недели три должна была видеть результат. Но вес оставался. Сегодня пишем об очередном интернет средстве для похудения под названием Нео Слим (Neo Slim) Как и всегда, нам обещают стремительный сброс веса (от 10 до 3 килограмм в месяц), а первый килограмм вы сбросите уже за 2 дня приема. Без диет, не зависимо от возраста, не зависимо от причин ожирения. Отзывы о Нео Слим реальных людей свидетельствуют, что есть. Капсулы для похудения вызывают чувство насыщения еще до приема пищи. Я считаю, что Нео Слим – отличное средство, помогающее людям обходиться без дорогостоящих операций по резекции желудка для уменьшения объема. Сегодня квалифицированные специалисты предлагают вниманию потребителей средство Нео Слим для похудения, отзывы реальных людей о котором свидетельствуют о его действенности. Средство для похудения Neo Slim отзывы. Рекомендуют 100%. В итоге с оригинальным Нео Слимом за месяц я похудела аж на 16 кг!!! Это средство помогает мне меньше есть и скидывать вес! Прочитав много позитивных отзывов и мнений в интернете, я наконец решилась попробовать это средство сама. Правда при заказе я немного растерялась, так как производитель теперь выпускает целую серию средств Неослим: это курс детокс, курс burn(для сжигания жира) и собственно сам Неослим АКГ (AKG). Капсулы MBL 5 пока не продаются в аптеках, но желающие похудеть могут заказать их через Интернет. Для этого нужно зайти на официальный сайт производителя средства и оставить заявку (в ней необходимо указать имя и контактный номер телефона, по которому мог бы позвонить менеджер для уточнения вопросов).

Продолжительность курса определяется индивидуально в зависимости от количества лишнего веса. Оптимальная длительность – один месяц. Для закрепления результата прием желательно повторить спустя два месяца.

Сенаде таблетки 13,5мг №500 (Сеннозиды А и B)

Показания

Противопоказания

Состав

Способ применения

Особые указания

Запор, вызванный гипотонией и вялой перистальтикой толстого кишечника; регулирование стула при геморрое, проктите, анальных трещинах.

Повышенная чувствительность к компонентам препарата; спастический запор; кишечная непроходимость; боль в животе неясного генеза; ущемленная грыжа; острые воспалительные заболевания брюшной полости; перитонит; желудочно-кишечные и маточные кровотечения; цистит; нарушение водно-электролитного обмена. С осторожностью: заболевания печени и/или почек; период беременности и кормления грудью; состояния после полостных операций; детский возраст до 6 лет, исходя из режима дозирования.

1 таблетка содержит активные вещества: Экстракт листьев сенны остролистной 93.33 мг (с содержанием суммы кальциевых солей сеннозидов А и В в пересчете на сеннозид В 13.5 мг). Форма выпуска: 1.Таблетки №20; 2.Таблетки №500.

Внутрь, обычно 1 раз в сутки вечером перед сном, запивая водой или каким-либо напитком. Взрослые и дети старше 12 лет: по 1 табл. на прием. При отсутствии эффекта дозу можно увеличить до 2–3 табл. Дети 6–12 лет: по 1/2 табл. При необходимости увеличивают дозу до 1–2 табл. В процессе подбора одну и ту же дозу следует принимать в течение нескольких дней и постепенно увеличивать ее на 1/2 табл. Если после достижения максимальной дозы в течение 3 дней дефекация не происходит, необходимо обратиться к врачу.

Особые указания: Не рекомендуется применять препарат более 2 нед. После приема препарата моча может приобретать желто-коричневый или красно-сиреневый цвет. Взаимодействие с другими препаратами: При длительном применении Сенаде в высоких дозах возможно усиление действия сердечных гликозидов и влияние на действие антиаритмических препаратов в связи с возможностью развития гипокалиемии. При одновременном применении с тиазидными диуретиками, глюкокортикоидами, препаратами корня солодки увеличивается риск развития гипокалиемии. Побочные эффекты: Слабительное действие препарата может сопровождаться коликообразными болями в животе, метеоризмом. При длительном применении, особенно в высоких дозах, возможны нарушения водно-электролитного обмена, альбуминурия, гематурия, отложение меланина в слизистой оболочке кишечника, тошнота, рвота, диарея, обесцвечивание мочи, кожная сыпь, судороги, сосудистый коллапс, утомляемость, спутанность сознания.

Сенаде таблетки 13,5мг 500 шт.

Краткое описание

Оказывает слабительное действие, наступающее через 8-10 ч. Слабительный эффект обусловлен воздействием на рецепторы толстого кишечника, усиливающим перистальтику.

Состав

1 таблетка содержит:
Активный компонент:
Сенны листьев экстракт сухой 90,0 мг (с содержанием суммы кальциевых солей сеннозидов А и В в пересчете на сеннозид В — 13,5 мг)
Вспомогательные вещества:
Лактоза — 23,07 мг
Крахмал — 43,56 мг
Метилпарагидроксибензоат — 0,04 мг
Целлюлоза микрокристаллическая — 15,0 мг
Тальк — 11,13 мг
Магния стеарат — 0,93 мг
Натрия лаурилсульфат — 0,93 мг
Кармеллоза натрия — 2,00 мг

Фармакологическое действие

Слабительное средство растительного происхождения. Оказывает слабительное действие, наступающее через 8-10 ч. Слабительный эффект обусловлен воздействием на рецепторы толстого кишечника, усиливающим перистальтику.

Показания

запоры, вызванные гипотонией и вялой перистальтикой толстого кишечника;
регулирование стула при геморрое, проктите, анальных трещинах.

Способ применения и дозировка

Препарат назначают внутрь, как правило, 1 раз/сут вечером перед сном, запивая водой или каким-либо напитком.
Взрослым и детям старше 12 лет — по 1 таб. 1 раз/сут. При отсутствии эффекта дозу можно увеличить до 2-3 таб.
Детям в возрасте 6-12 лет назначают по 1/2 таб. 1 раз/сут и при необходимости увеличивают дозу до 1-2 таб.
В процессе подбора одну и ту же дозу следует принимать в течение нескольких дней и постепенно увеличивать ее на 1/2 таб. Если после достижения максимальной дозы в течение 3 дней дефекация не происходит, необходимо обратиться к врачу.

Побочные действия

Со стороны пищеварительной системы: возможны коликообразные боли в животе, метеоризм; при длительном применении, особенно в высоких дозах, возможны отложение меланина в слизистой оболочке кишечника, тошнота, рвота, диарея.
Со стороны обмена веществ: при длительном применении, особенно в высоких дозах, возможны нарушения водно-электролитного обмена, отложение меланина в слизистой оболочке кишечника.
Со стороны мочевыделительной системы: при длительном применении, особенно в высоких дозах, возможны альбуминурия, гематурия, обесцвечивание мочи.
Со стороны ЦНС: при длительном применении, особенно в высоких дозах, возможны судороги, утомляемость, спутанность сознания.
Дерматологические реакции: при длительном применении, особенно в высоких дозах, возможна кожная сыпь.
Со стороны сердечно-сосудистой системы: при длительном применении, особенно в высоких дозах, возможен сосудистый коллапс.

Противопоказания

спастический запор;
кишечная непроходимость;
боли в животе неясного генеза;
ущемленная грыжа;
острые воспалительные заболевания брюшной полости;
перитонит;
желудочно-кишечные и маточные кровотечения;
цистит;
нарушения водно-электролитного обмена;
повышенная чувствительность к компонентам препарата.

С осторожностью назначают при заболеваниях печени и/или почек, при беременности, в период грудного вскармливания, при состояниях после полостных операций.

Передозировка

Симптомы: диарея, ведущая к обезвоживанию.
Лечение: увеличения потребления жидкости, как правило, достаточно, чтобы скомпенсировать потерю жидкости и электролитов. В некоторых случаях требуется восполнение потери жидкости и электролитов с помощью в/в инфузий плазмозаменителей.

Особые указания

Не рекомендуется применять Сенаде® более 2 недель.
После приема препарата моча может приобретать желто-коричневый или красно-сиреневый цвет.
Использование в педиатрии
Препарат применяют у детей в возрасте 6 лет и старше.

Взаимодействие с другими препаратами

При длительном применении Сенаде в высоких дозах возможно усиление действия сердечных гликозидов и влияние на действие антиаритмических препаратов в связи с возможностью развития гипокалиемии.
При одновременном применении с тиазидными диуретиками, ГКС, препаратами корня солодки увеличивается риск развития гипокалиемии.

Условия хранения

class=»h4-mobile»>

Препарат следует хранить в недоступном для детей, сухом месте при температуре не выше 30°C. Срок годности — 3 года.

Сертификаты

Правила подготовки к диагностическим исследованиям

Рекомендации по подготовке к УЗИ исследованиям:

Подготовка к УЗИ органов брюшной полости в отношении питания должна начинаться минимум за три дня до исследования (лучше – за большее количество времени). Цель изменения питания перед брюшнополостным УЗИ– снизить количество образуемых в кишечнике газов. Вот что можно есть перед данным УЗИ:

— отварную говядину, курятину и мясо перепелки
— запеченную, паровую или отварную рыбу нежирных сортов
— 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую, в день
— каши: перловая, гречневая, овсяная
— нежирный твердый сыр.

Питаться нужно часто и дробно, каждые 3 часа. Еду желательно не запивать, а пить некрепкий и не очень сладкий чай или воду без газа после еды или перед ней минимум за час. Выпивать жидкости надо не менее полутора литров в сутки.

Еда, запрещенная перед проведением брюшнополостного УЗИ:

— бобовые в любом виде
-газированные напитки
— молоко
— сладости и хлебобулочные изделия
— черный хлеб
— кисломолочные продукты (в том числе и творог)
— сырые овощи и фрукты
— кофеин-содержащие крепкие напитки
— алкоголь
— рыба и мясо — жирные сорта.

Такая диета при данном виде УЗИ длится до вечера перед исследованием (если процедура будет проводиться с утра). Если же вам назначено время после 15:00, в 8-11 часов допускается легкий завтрак.

УЗИ забрюшинного пространства и брюшной полости производится натощак.

В подготовке поможет препарат «Эспумизан» .Он должен приниматься в течение трех дней до исследования в возрастной дозировке. Для взрослых, например, это 3 капсулы «Эспумизана» до 4-х раз в день.
Если «Эспумизан» переносится плохо или не даёт должного эффекта (все равно есть ощущение «вздутия живота» у взрослого), хорошо применяются сорбенты. Это такие лекарства как «Смекта», «Белый Уголь» или даже «Активированный уголь». Их принимают не так долго, как препараты симетикона. Достаточно вечером накануне утреннего исследования, а также за 3 часа до процедуры принять возрастную дозировку препарата. В случае «Активированного угля» — это вариант только для взрослых, и его надо принять не менее 6 таблеток.
Взрослым, которые не страдают панкреатитом, за 2 дня до исследования можно принимать по таблетке «Мезима»10.000 или «Креон» 10.000 трижды в день во время приема пищи.

Очищение кишечника как важный этап подготовки

Очищение кишечника – это то, что нужно делать обязательно накануне УЗИ забрюшинного пространства и брюшной полости. Она делается вечером (желательно около 16:00, но не позже 18:00) накануне исследования. Проводится она с помощью кружки Эсмарха и литра-полутора прохладной (не теплой) сырой воды. После такой чистки нужно выпить сорбенты или препараты симетикона 1-2 раза.
Альтернативой очистительной клизме являются такие методы, помогающие готовиться к этому УЗИ: растительные слабительные препараты (например, на основе сены – «Сенаде») препарат «Фортранс»; его пакетик рассчитан на 20 кг массы человека старше 14 лет. Содержимое пакета нужно растворить в литре прохладной воды и выпить за час. То есть при массе 60 кг нужно выпить 3 пакета за 3 часа с 16:00 до 19:00 (можно и раньше) микроклизмы «Норгалакс», «Микролакс».

Подготовка к УЗИ почек, надпочечников и мочевого пузыря сопряжена с соблюдением диеты. В течение трех дней перед процедурой необходимо воздерживаться от острой, жирной, жареной, сладкой пищи, капусты, бобовых – всего, что может усилить воспаление, если оно имеется, или усилить газообразование. Прекратить есть необходимо за восемь часов до процедуры. Через час-полтора после последнего приема пищи полезно принять активированный уголь из расчета: одна таблетка на десять килограммов веса пациента (или его функциональные аналоги). Это делается, чтобы избавить кишечник от скопившихся газов и сделать почки более явно видными на УЗИ. За час до исследования необходимо выпить пол-литра простой негазированной воды или несладкого чая и постараться не мочиться.

Подготовку к УЗИ мочевого пузыря и простаты нужно начать за сутки до исследования. Для этого утром в день перед исследованием пациенту нужно выпить около 2 столовых ложек касторового масла.

Затем весь день питаться так, чтобы предупредить образование в кишечнике газов, так как они помешают хорошо рассмотреть мочевой пузырь.

Для этого не нужно употреблять мясо и субпродукты, бобовые, газированные напитки и сладости. Можно есть овощи и фрукты, орехи и семечки, черный хлеб и хлебцы из зерна, пить только чаи на основе трав или натуральные (то есть выжатые в соковыжималке) соки.

Нужно сделать клизму, или микроклизму, или воспользоваться глицериновой свечкой для опорожнения кишки. Потом нужно взять с собой емкость на полтора литра с негазированной водой.

Ее необходимо начать пить за 30-40 минут до исследования, а прекратить наполнять мочевой пузырь тогда, когда вы почувствуете необходимость мочиться (не обязательно для этого выпить весь объем). Пить нужно понемногу, не спеша.

Гастроскопия – проводится натощак.

Колоноскопия, ректосигмоидоскопия.

1 вариант. За 3 дня до исследования бесшлаковая диаета (исключить сырые фрукты, овощи и черный хлеб), обильное питье, накануне дня исследования в 12:00ч. Принять 2-3 ст. ложки касторового масла (40-60 гр.), не ужинать, на ночь сделать 2-3 очистительные клизмы, утром в день исследования- 2 очистительные клизмы. Иметь при себе простынь и полотенце.

2 вариант. Накануне дня исследования, в 15:00ч. Пациент разводит 3 упаковки Фортранса в 3—литрах воды и начинает прием этого разведенного препарата каждые 15 минут по 1 стакану в течение 4-5 часов, т. Е до 19:00ч., в этот день пациент не ужинает, а утром в день исследования, производится одна очистительная клизма. Диета не требуется. Иметь при себе простынь и полотенце.

Бронхоскопия.

Больные направленные на бронхоскопию должны быть обследованы рентгенографически и иметь с собой рентгеновские снимки. Обследование проводится натощак, при себе иметь полотенце.

Подготовка к колоноскопии кишечника | Схема бесшлаковой диеты

Подготовка толстой кишки, пожалуй, самый ответственный и порой трудный этап для пациентов.

При плохой подготовке просвет кишки частично закрыт кишечным содержимым, увидеть слизистую оболочку не возможно. Плохая подготовка влечет за собой риск возникновения осложнений в процессе исследования, снижение эффективности лечебно-диагностического процесса, увеличение времени осмотра. В случае невозможности проведения качественного осмотра назначается повторная процедура.

Чтобы понять, что необходимо для хорошей подготовки, надо знать несколько правил:

Соблюдать бесшлаковую диету за 3 дня до исследования
В день подготовки (накануне исследования) ограничиться завтраком, и больше употреблять жидкостей
Знать время Вашей колоноскопии
Разделить, выбранный Вами препарат для подготовки, на два приема!

Существует много препаратов для подготовки, есть соответствующие стандарту — полнообъемные, есть малообъемные, есть резервные.

Золотой стандарт для самой лучшей по эффективности и безопасной подготовки –

4л раствора содержащего препарат, разделенный на 2 приема.

Да, может показаться, что надо много выпить слабительного раствора, НО полученное качество обеспечит самый эффективный и результативный осмотр!

С 2011 года мы ввели этот стандарт, как рекомендуемый клиникой. Это позволяет качественно проводить колоноскопию, а при обнаружении полипов сразу их удалять. 90% наших пациентов оценивает такую подготовку и препараты как вполне переносимые, а те, кто проходит многократно данное исследование не желают менять препарат, так как уверены в качестве подготовки!

Схема стандартной, мной рекомендуемой, подготовки выглядит следующим образом:

1й день до начала подготовки	2й день до начала подготовки	День подготовки к исследованию, до приема очищающих препаратов	День исследования (колоноскопии)
Бесшлаковая диета	Бесшлаковая диета	Завтрак Жидкости+Фортранс® + Пеногаситель	Фортранс®+Пеногаситель

Шаг 1. Начинается за 3 дня до колоноскопии!

БЕСШЛАКОВАЯ ДИЕТА ПЕРЕД КОЛОНОСКОПИЕЙ*

(легко усваиваемая, рафинированная пища, почти не содержащая неперевариваемых веществ)

Разрешается:

Мучные изделия и рис: белый хлеб из обогащенной очищенной муки высшего сорта, каши (рисовая, овсяная), сдоба, бисквит, баранки (бублики) – без мака, простые крекеры (без добавок), вермишель и лапша из муки высшего сорта, в т.ч. белый рис.
Мясо: супы на нежирном мясном бульоне; различные, хорошо приготовленные, блюда из нежирной говядины, телятины; куры в отварном виде, также в виде котлет, фрикаделек, суфле; яйцо
Рыба: блюда из трески, судака, окуня, щуки (нежирные сорта рыбы)
Молочные продукты: продукты богатые кальцием (нежирный творог, сыры), натуральный йогурт (без добавок!), не более 2-х стаканов обезжиренного молока
Овощи: овощные отвары, картофель (без кожуры)
Фрукты и напитки: мусс, ½ банана, персик, дыня. Чай, некрепкий кофе, компоты, кисели и соки желательно прозрачные (без мякоти, сухофруктов, ягод и зерен!)
Сладкое: сахар, мед, желе, сироп
Возможно, приготовление пищи, а также употребление масла (сливочного, растительного), майонеза, маргарина в ограниченных количествах.

Запрещается:

Мучные изделия и крупы: все зерносодержащие продукты (цельное зерно, продукты с содержанием размельченных зерен, орехов, мака, кокосовой стружки и т.д.), черный хлеб, крупы (не включенные в перечень разрешенных), бобовые, горох, чечевица и др.
Овощи и фрукты: все свежие и сушеные овощи и фрукты, капуста в любом виде (как свежая, так и прошедшая кулинарную обработку), изюм и ягоды, особенно с мелкими косточками, все разновидности зелени (петрушка, укроп, салат, кинза, базилик и т.п.)
Супы: щи и борщи из капусты, молочные супы, супы-крем, окрошка
Мясо, рыба: жирные сорта рыбы и мяса, утка, гусь, копчености, колбасы, сосиски
Молочные продукты: йогурт, содержащий наполнители (фрукты, мюсли), пудинг, сливки, сметана, мороженое, жирный творог
Приправы и консервы: острые приправы (хрен, перец, горчица, лук, уксус, чеснок), а также все приправы (соусы) с зернами, травами, соленья, консервы, соленые и маринованные грибы, морские водоросли
Напитки: алкогольные напитки, квас, газированная вода, напитки из чернослива

Соблюдение диетических ограничений в значительной мере влияет на процесс подготовки!

Шаг 2. В день подготовки к исследованию (накануне эндоскопии):
Вы можете позавтракать (до 11ч) по Бесшлаковой диете
Далее Вы должны употреблять только жидкости (!) (прозрачный бульон, зеленый чай, прозрачные соки, кисель без ягод, негазированную воду) в течение дня в неограниченном количестве

18:00-20:00 – Фортранс® 2 литра: 1 пакетик препарата на 1 литр воды (уменьшать количество жидкости НЕЛЬЗЯ!).
Раствор пить постепенно: по 1 литру в течение 1 часа, по 250 мл. каждые 15 минут.
Примерно через 1 час после начала приема раствора Фортранса появится безболезненный жидкий стул.
Опорожнение кишечника завершится выделением прозрачной или слегка окрашенной жидкости через 2-3 часа после приема последней дозы раствора Фортранса.

21:00 – Пеногаситель (Симетикон), например, Саб Симплекс, Боботик Эспумизан в жидкой форме (эмульсия, суспензия, капли)! – флакон 30 мл.

Шаг 3. В день исследования:
Ранний подъем!
05:30-07:30 – Фортранс® 2 литра 1 пакетик препарата на 1 литр воды (уменьшать количество жидкости НЕЛЬЗЯ!).
Раствор пить постепенно: по 1 литру в течение 1 часа, по 250 мл. каждые 15 минут.
Примерно через 1 час после начала приема раствора Фортранса появится безболезненны й жидкий стул.
Опорожнение кишечника завершится выделением прозрачной или слегка окрашенной жидкости через 2-3 часа после приема последней дозы раствора Фортранса.
06:00 – Пеногаситель (Симетикон), например, Саб Симплекс, Боботик Эспумизан в жидкой форме (эмульсия, суспензия, капли)! – ½ флакона 15мл.
Препарат будет действовать в среднем ещё часа 2-3. Время проведения исследования при подготовке в данном режиме 10:30-15:30. Только при позднем времени исследования 14:00-15:30 (!) возможно сместить утренний прием препаратов на 30-60 минут: 06:00-08:00 или 06:30-08:30.
В день исследования запрещено употреблять пищу и пить воду (кроме, препарата для подготовки), надо быть натощак! Это особенно важно, если исследование сопряжено с внутривенным обезболиванием. За 2 часа прием жидкостей должен быть прекращен.
С утра возможен прием постоянно употребляемых лекарств (например, таблетка от давления), только после окончания приема слабительного (после 7.30)
Что сделать, чтобы Фортранс был вкуснее и переносился легче?
Раствор охладите!
Выдавите сок лимона в раствор
Используйте соломку (трубочку) для питья
Пейте медленно и дробно (2л в течение 2 часов), если чувствуете переполнение, сделайте небольшой перерыв
Можете запивать сладким прозрачным яблочным соком

После окончания исследования:
Некоторое время может сохраняться ощущение вздутия живота, но так как мы работаем на СО2, это ощущение будет кратковременным, или вообще отсутствовать;
Можно пить и принимать пищу через 30 минут после исследования;
Если выполнялась биопсия, следует  исключить сильные физические нагрузки в течение суток;
Не рекомендуется водить машину, управлять какими-либо механизмами или принимать важные решения в течение суток после внутривенной анестезии;
При появлении необычных симптомов и любых тревожащих Вас обстоятельств в течение первых часов, суток после исследования проинформируйте меня! 

У Вас возник вопрос, как я отношусь к другим препаратам, или, что делать, если колоноскопия назначена на раннее утро?

Я также приветствую, если для полнообъемной схемы применяется препарат Эндофальк (он обладает фруктовым вкусом Маракуйя), единственное, что он готовиться по-другому: 2 пакетика на 1 литр воды. В остальном прием соответствует вышеизложенной схеме.
Если у Вас колоноскопия назначена на период с 8.30-10.30 утра!
Изменение схемы приема препарата, чаще всего объема, не меняет правила питания по бесшлаковой диеты за 3 дня до колоноскопии и жидкостного режима накануне непосредственной подготовки.

Вы можете применять следующую схему разделения препарата:

В день подготовки к исследованию (накануне эндоскопии):
— в течение дня Вы должны употреблять только жидкости (!) (прозрачный бульон, зеленый чай, прозрачные соки, кисель без ягод, негазированную воду) в неограниченном количестве
18.00-21.00 Прием Фортранс 3литра.
1 пакетик препарата растворяется в 1 л воды. Общий объем разведенного препарата должен составить 3л
Раствор пить постепенно: по 1 литру в течение 1 часа, по 250 мл каждые 15 минут.
В ходе приема раствора Фортранс появится безболезненный жидкий стул.
Опорожнение толстой кишки завершится выделением прозрачной или слегка окрашенной жидкости через 2-3 часа после приема последней дозы раствора.
22:00 — Пеногаситель (Симетикон), например, Саб Симплекс, Боботик Эспумизан в жидкой форме (эмульсия, суспензия, капли)! Флакон – 30 мл

В день исследования:
05:00-06:00 – Фортранс 1 литр
Для приготовления раствора необходимо: 1 пакетик препарата развести в 1 литре воды (уменьшать количество жидкости НЕЛЬЗЯ!).
Раствор пить постепенно: 1 литр в течение 1 часа, по 250 мл каждые 15 минут.
В ходе приема раствора появится безболезненный жидкий стул.
Опорожнение толстой кишки завершится выделением прозрачной или слегка окрашенной жидкости через 2 часа после приема последней дозы раствора.
06:00 – Пеногаситель (Симетикон), например, Саб Симплекс, Боботик Эспумизан в жидкой форме (эмульсия, суспензия, капли)! – ½ флакона, 15мл

Если у Вас небольшая масса тела (до 60-65кг – в зависимости от роста), нет склонности к запорам, и Вы точно понимаете, что Вам не «осилить» стандартную схему

Я могу порекомендовать сокращенный вариант подготовки с применением Сенаде и Фортранса (или Эндофалька), бесшлаковая диета и жидкости в день накануне обязательны (см. выше), иначе схема может оказаться не на столько эффективной, как бы хотелось. Если всё соблюдается, то эффективность данной схемы по проведенным нами исследованиям, – 88%.

В день подготовки к исследованию (накануне эндоскопии):
— в течение дня Вы должны употреблять только жидкости (!) (прозрачный бульон, зеленый чай, прозрачные соки, кисель без ягод, негазированную воду) в неограниченном количестве
22:30 Прием Сенаде 27мг (2 таблетки)
22:00 — Пеногаситель (Симетикон), например, Саб Симплекс, Боботик Эспумизан в жидкой форме (эмульсия, суспензия, капли)! Флакон – 30 мл

В день исследования:
05:30-07:30 – Фортранс 2 литра
Для приготовления раствора необходимо: 1 пакетик препарата развести в 1 литре воды (уменьшать количество жидкости НЕЛЬЗЯ!).
Раствор пить постепенно: по 1 литру в течение 1 часа, по 250 мл каждые 15 минут.
В ходе приема раствора Фортранса появится безболезненный жидкий стул.
Опорожнение толстой кишки завершится выделением прозрачной или слегка окрашенной жидкости через 2-3 часа после приема последней дозы раствора.
06:00 – Пеногаситель (Симетикон), например, Саб Симплекс, Боботик Эспумизан в жидкой форме (эмульсия, суспензия, капли)! – ½ флакона, 15мл

*Препарат Эндофальк может быть заменен на препарат Фортранс (также в объеме 2литров – разведение 2пакетик на 1л воды)

Если у Вас был негативный опыт или имеется непереносимость Фортранса, Вы можете применять другие препараты Мовипреп (1л препарата+1л воды вечером и вторую дозу 1л препарата+ 1л утром). Пикопреп также, разделяя прием на два этапа! Качество подготовки может зависеть от многих факторов…, поэтому если у Вас остаются вопросы, как сделать подготовку более удачной, обратитесь за консультацией в клинику!

подготовка пациентов к диагностическим исследованиям
Лучевая диагностика
Подготовка к магниторезонансной томографии (МРТ) органов малого таза (мочевой пузырь, предстательная железа, матка, придатки)
Исследование проводится при среднем наполнении мочевого пузыря. Перед исследованием необходимо не мочиться в течение 2–3 часов и выпить 0,5 л негазированной жидкости за 1 час до процедуры. Накануне исследования рекомендуем очистить кишечник — слабительные средства с обязательной очищающей клизмой в конце дня. За 30–40 мин до исследования рекомендуем принять спазмолитик («Но-шпа», «Дротаверин»). Женщинам важно указать день менструального цикла.
Подготовка к МРТ органов брюшной полости (печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, селезенка)
МРТ органов брюшной полости проводят натощак. Если исследование невозможно провести утром — допускается лёгкий завтрак. За 2–3 дня до обследования необходимо перейти на бесшлаковую диету: исключить из рациона продукты, усиливающие газообразование в кишечнике (сырые овощи, богатые растительной клетчаткой, цельное молоко, чёрный хлеб, бобовые, газированные напитки, а также высококалорийные кондитерские изделия — пирожные, торты). Для уменьшения метеоризма в течение этого промежутка времени целесообразно принимать ферментные препараты («Фестал» или «Мезим-форте») и энтеросорбенты (активированный уголь из расчёта 1 таб. на 10 кг веса или «Эспумизан» по 1 таб. 3 раза в день). За 30–40 мин до исследования рекомендуем принять спазмолитик («Но-шпа», «Дротаверин»). Все лекарственные препараты следует принимать при отсутствии противопоказаний.
Обследование остальных органов на МРТ
Не требуют специальной подготовки
Подготовка к компьютерной томографии (КТ) исследованию органов брюшной полости и таза
Аналогично вышеуказанной подготовке к МРТ. При необходимости обследования толстого кишечника необходима дополнительная его очистка либо клизмением либо применением специальных препаратов типа «Фортранс» (аналогов) согласно прилагаемой инструкции.
Обследование остальных органов на КТ
Не требуют специальной подготовки
Ультразвуковые исследования
УЗИ органов малого таза у мужчин и женщин
Чтобы пройти ультразвуковое исследование органов малого таза нужно предварительно подготовиться. Для УЗИ — исследования малого таза нужно, чтобы мочевой пузырь был полным. При наличии сопутствующих хронических заболеваний кишечника, характеризующихся вздутием живота, нужно постараться избавиться от газов. С этой целью рекомендуют три дня принимать активированный уголь по несколько таблеток. За три дня до проведения исследования также нужно отказаться от газообразующих продуктов, таких как овощи, фрукты в сыром виде, черный хлеб и т.д. Готовясь к УЗИ органов малого таза, за пару дней можно воспользоваться очистительной клизмой. В день проведения УЗИ органов малого таза можно есть и пить, так как исследование проводят не на голодный желудок. Чтобы мочевой пузырь был полным, надо медленно выпить полтора литра жидкости: воды, чаю или морса — не имеет значения. Если уже нет возможности терпеть, можно частично опорожнить пузырь, но потом придется выпить еще, для того чтобы мочевой пузырь к моменту процедуры находился в достаточно наполненном состоянии.
УЗИ печени, желчного пузыря, желчных путей и поджелудочной железы, лимфоузлов брюшной полости и забрюшинного пространства, сосудов гепатобилиарной системы, сосудов почек, брюшного отдела аорты и ее висцеральных ветвей
Проводится натощак, не ранее чем через 8-12 часов после последнего приема пищи. У тучных людей при значительном вздутии живота необходимо проводить соответствующую подготовку с соблюдением трехдневной диеты с исключением продуктов, усиливающих газообразование в кишечнике (овощи, фрукты в сыром виде, черный хлеб), а также приемом таблеток эспумизана по 2 таблетки 3 раза в день в течение 3 дней.
УЗИ почек, надпочечников, щитовидной, молочной желез, периферических лимфоузлов, мягких тканей
Специальной подготовки не требуется.
Эндоскопические исследования
Фиброэзофагогастродуоденоскопия (ФЭГДС)
Исследование проводится строго натощак. При выполнении исследования в утренние часы рекомендуется ужин накануне исследования не позже 19.00. При выполнения исследования в дневные часы рекомендуется последний приём пищи за 5 часов до исследования. Не разрешается ни пить, ни курить.
Фиброколоноскопия (ФКС)
Накануне исследования (за день до назначенной даты) вам необходимо соблюдать специальную «очищающую» бесшлаковую диету: Нельзя употреблять в течение всего дня мясные продукты, птицу, рыбу, крупы и каши, хлеб и макаронные изделия, овощи и фрукты в любом виде, орехи и т.п. Разрешается в течение дня употреблять только прозрачные жидкости — минеральную воду, чай без сахара, прозрачные осветленные соки без мякоти, прозрачный бульон
Подготовка к колоноскопии препаратом фортранс
Полная очистка кишечника достигается без очистительных клизм. Для подготовки обычно необходимо 4 пакетика препарата «Фортранс». Каждый пакетик необходимо растворить в 1 литре воды. 4 литра раствора Фортранса принимаются во второй половине дня накануне колоноскопии примерно с 17:00, последний прием пищи завершить за 3 часа до начала приема препарата. Каждый литр раствора принимать на протяжении часа — полутора, по стакану в течение 15 – 25 мин отдельными глотками. Через 45-60 мин у Вас появится жидкий стул. Опорожнение кишечника завершается выделением прозрачной или слегка окрашенной жидкости через 2-3 часа после приема последней дозы Фортранса.
Подготовка к колоноскопии препаратом дюфалак (200мл)
В 15 часов, накануне дня исследования развести 100 мл препарата в 1,5 литрах воды и выпить в течение 3-4 часов. У вас должна появиться умеренная безболезненная диарея. Повторить все в 19 часов. Выходящая из вас промывная жидкость постепенно должна становиться более чистой и не иметь дополнительных примесей.
Функциональная диагностика
Спирография
Исследование проводится в утренние часы, натощак. Пациент не должен курить перед исследованием, пользоваться бронхолитиками. Пациент должен знать свой вес и рост.
Электрокардиограмма с физической нагрузкой
Тест проводится через 1-1,5 часа после еды. Должна быть удобная одежда и обувь. Проба должна выполняться на фоне отмены нитратов, бета-блокаторов, антогонистов кальция (длительность отмены не менее трех периодов полувыделения каждого препарата).
Лабораторные исследования
Общий анализ мочи
Перед забором следует провести гигиену внешних половых органов. Собирается только утренняя средняя порция мочи сразу после сна. В лабораторию сдается 100 мл в чистой посуде.
Анализ мочи по Нечипоренко
Проводится туалет внешних половых органов, как и перед общим анализом мочи, после чего собирается средняя порция утренней мочи в чистую посуду объемом 100 мл.
Проба по Зимницкому
Собирают за сутки 8 порций мочи. В 6:00 утра опорожняют мочевой пузырь (эта порция выливается в унитаз). Начиная с 9:00 утра, точно через каждые 3 часа в чистые отдельные емкости собирают 8 порций мочи — до 6:00 утра следующего дня. При этом мочеиспускание проводят в мерную емкость, затем, после перевешивания отбирают около 100 мл в емкость для доставки в лабораторию. На каждой банке отмечают время и объем порции мочи. Проба проводится при обычном питьевом режиме и питании. Следует избегать форсированной питьевой нагрузки.
Анализ мочи для бактериологического исследования
Утром, тщательно проведите гигиену наружных половых органов и выделите первую струю мочи на счет: «1, 2» в унитаз, а затем соберите среднюю порцию мочи в стерильную посуду. Стараясь не прикасаться к внутренней поверхности пробки и пробирки, положите крышку на чистую салфетку внутренней поверхностью вверх. Завершите мочеиспускание в унитаз. Собранную мочу направляют в лабораторию, время доставки в течение 2 часов.
Исследование кала на гельминты и простейшие
За 3 дня до исследования необходимо исключить прием противопаразитарных лекарственных средств, использование масляных клизм, ректальных свечей, рентгенологических исследований с применением бария.
Анализ крови
Накануне исследования необходимо исключить физические и умственные нагрузки, избегать любых стрессовых ситуаций, исключить прием алкоголя, курение и лекарственных препаратов. Физиотерапевтические процедуры, а также рентгенологические, ультразвуковые исследования проводятся после взятия крови на анализ, т.к. воздействие низкочастотных или высокочастотных излучений могут изменить гематологические показатели крови.
Биохимический анализ крови
Кровь на исследование забирается после 12 часов голодания и воздержания от приема алкоголя и курения, в утренние часы (между 7 и 9 часами), при минимальной физической активности непосредственно перед взятием (20-30 минут), в положении лежа или сидя.
сенна; Сенокот таблетки и жидкость для перорального применения; слабительное при запоре
О сенне
Тип лекарства Стимулирующее слабительное
Используется при Запоры
Также называется Сенокот®; Potter’s Senna®
Доступен в виде Таблетки и жидкие пероральные лекарства
Запор — распространенная проблема. Это может означать, что вы ходите в туалет реже, чем обычно, чтобы опорожнить кишечник, или испражнялся твердый или болезненный стул.Запор может быть вызван несколькими причинами. Недостаточное количество клетчатки или недостаточное потребление жидкости может вызвать запор. Некоторые состояния (например, беременность) могут вызывать запор, а также недостаток физических упражнений или движений (например, больной в постели) и прием некоторых лекарств.
Часто увеличение количества клетчатки в вашем рационе (например, за счет употребления большего количества фруктов, овощей, круп и хлеба из непросеянной муки) и ежедневного питья большого количества воды может эффективно предотвратить или облегчить запор.
Вам могут порекомендовать сенну в качестве слабительного для облегчения запора, если вы не можете увеличить количество клетчатки в своем рационе или если этого недостаточно.Сенна стимулирует мускулы кишечника перемещать стул по телу. Это поможет вам сходить в туалет. Обычно действует в течение 8-12 часов. Его можно купить без рецепта в аптеках и других торговых точках.
Перед приемом сенны
Чтобы убедиться, что это правильное лечение для вас, перед началом приема сенны важно поговорить со своим врачом или фармацевтом, если:
Вы беременны или кормите грудью.Это связано с тем, что, если вы ожидаете ребенка или кормите грудью, лекарства следует принимать только по рекомендации врача или медсестры.
Предназначен для ребенка. Слабительные средства следует давать детям только по рекомендации врача или медицинского работника, имеющего опыт лечения запоров у детей.
У вас такой запор, что вы думаете, что у вас закупорка.
Вы принимаете или принимаете какие-либо другие лекарства. Сюда входят любые принимаемые вами лекарства, которые можно купить без рецепта, а также лекарственные травы и дополнительные лекарства.
У вас когда-либо была аллергическая реакция на лекарство.
Как принимать сенну
Перед тем, как принимать сенну, прочтите распечатанный информационный буклет производителя из упаковки. Это даст вам больше информации о лекарстве и предоставит вам полный список побочных эффектов, которые вы можете испытать.
Обычная доза для взрослых составляет от двух до четырех таблеток или от двух до четырех ложек по 5 мл (10–20 мл) жидкого лекарства один раз в день. Вечером принимать сенну.Его следует использовать только в течение нескольких дней — это потому, что ваш кишечник может начать полагаться на этот тип слабительного, чтобы заставить его работать, а не работать самостоятельно. Если после приема сенны в течение трех дней у вас все еще сохраняется запор, вам следует записаться на прием, чтобы поговорить с врачом.
Если врач или медицинский работник рекомендовал сенну для вашего ребенка, внимательно проверьте этикетку на упаковке, чтобы убедиться, что вы вводите правильную дозу для возраста вашего ребенка.
Получение максимальной отдачи от лечения
Для вас важно много пить, когда вы страдаете запором.Взрослые должны стремиться выпивать не менее двух литров (около 8-10 чашек) жидкости в день. Подойдет большинство напитков, но для начала попробуйте просто выпивать стакан воды 3-4 раза в день в дополнение к тому, что вы обычно пьете.
Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, содержащей продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой и цельнозерновой хлеб и крупы, фрукты и овощи, коричневый рис и цельнозерновые макаронные изделия. Если вы не привыкли к диете с высоким содержанием клетчатки, возможно, лучше постепенно увеличивать количество потребляемой клетчатки.
Поддержание активности тела поможет вам поддерживать работу пищеварительной системы, поэтому старайтесь регулярно заниматься спортом.
Вы можете включить в свой рацион некоторые продукты, содержащие сорбит. Сорбитол — это встречающийся в природе сахар. Он плохо переваривается и втягивает воду в кишечник, что смягчает стул. Фрукты (и их соки) с высоким содержанием сорбита включают яблоки, абрикосы, крыжовник, виноград (и изюм), персики, груши, сливы, чернослив, малину и клубнику.
Вы можете узнать больше о том, как предотвратить или лечить запор, в отдельных брошюрах под названием «Запор (для взрослых)» и «Запор у детей».
Может ли сенна вызывать проблемы?
Помимо своих полезных эффектов, большинство лекарств может вызывать нежелательные побочные эффекты, хотя они возникают не у всех. В таблице ниже приведены некоторые из тех, которые могут встречаться с сенной. Вы найдете полный список в информационном буклете производителя, который прилагается к вашему лекарству.Поговорите со своим врачом или фармацевтом, если что-либо из следующего не исчезнет или станет неприятным.
Побочные эффекты сенны Что мне делать, если я испытываю это?
Боль в животе или спазмы, диарея Прекратите принимать сенну
Если вы испытываете какие-либо другие симптомы, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с сенной, обратитесь к своему врачу или фармацевту за дальнейшими советами.
Как хранить сенну
Храните все лекарства в недоступном для детей месте.
Хранить в прохладном, сухом месте, вдали от прямых источников тепла и света.
Важная информация обо всех лекарствах
Если вы покупаете какие-либо лекарства, уточните у фармацевта, можно ли их принимать вместе с другими лекарствами.
Никогда не принимайте больше предписанной дозы. Если вы подозреваете, что вы или кто-то другой могли принять передозировку этого лекарства, обратитесь в отделение неотложной помощи местной больницы. Емкость возьмите с собой, даже если она пуста.
Если вам предстоит операция или стоматологическое лечение, сообщите лицу, проводящему лечение, какие лекарства вы принимаете.
Не храните устаревшие или ненужные лекарства. Отнесите их в местную аптеку, где они утилизируются за вас.
Если у вас есть какие-либо вопросы об этом лекарстве, обратитесь к фармацевту.
Шинейд О’Коннор разорвала портрет папы, и ее жизнь развалилась. Теперь она просто хочет заниматься музыкой.
БРЕЙ, ИРЛАНДИЯ — Офис Шинеад О’Коннор представляет собой стеклянную веранду в форме пятиугольника, которая также служит входом в ее дом.Чаще всего, до восхода солнца над Ирландским морем, она сидит там, курит сигарету, пьет сладкий кофе или роется в iPad. Она может даже взять гитару.
Когда вода колышется на ветру, это место может быть завораживающе красивым, «Улисс» ожил. Не то чтобы О’Коннор, родившийся всего в четырех остановках от железнодорожной линии в пригороде Дублина Гленагири, испытывает особую романтику в этом месте.
«Я ненавижу жить в Ирландии», — говорит она.«Мой духовный дом — Америка. Я знаю, что мой аист должен был уронить меня в Америке. Но он напился в Дублине. Холодно, ужасно. Все очень дорого. Я люблю Америку, но я никогда не смогу покинуть Ирландию. Я бы не оставил своих внуков или детей ».
У них четверо детей, пара внуков, четыре бывших мужа и бывший парень Фрэнк, который живет в нескольких минутах ходьбы по Стрэнд-роуд со своим 13-летним сыном Иешуа. Есть ее отец, сестра и три брата. , все в пределах одного диска.Они знают ее не как поп-звезду, прославившуюся благодаря песне «Nothing Compares 2 U», а как остроумную, сострадательную, трудную, бесстрашную, игривую и непредсказуемую женщину, которая боролась, как в личном, так и в профессиональном плане, с тех пор, как разорвала эту фотографию. Папы в «Субботнем ночном прямом эфире» в 1992 году. И они помнят, когда в последний раз О’Коннор уезжал из дома.
В 2015 году врачи в Ирландии выполнили радикальную гистерэктомию, чтобы избавиться от хронического эндометриоза О’Коннора. Но процедура подтолкнула ее к преждевременной менопаузе, которая, по ее словам, не была диагностирована и не лечилась, и заставила ее сойти с ума.Она переехала в Чикаго, где у нее были друзья, затем переехала в соседний Уокеган, жила в мотеле и вызвалась в больнице для ветеранов. По мере того, как ее депрессия углублялась, она направилась в Сан-Франциско и попала в уважаемый лечебный центр. В конце концов она попала в New Jersey Travelodge, где в августе 2017 года О’Коннор опубликовала в Facebook 12-минутное заявление, в котором говорилось о попытках самоубийства и сильном одиночестве. Это привело к опрометчивому появлению на «Dr. Фил.»
Джон Рейнольдс, ее первый муж и давний продюсер, прилетел в Штаты и привез О’Коннор домой в Ирландию.И с этим, казалось, исчез один из величайших и самых оригинальных исполнителей современной музыки.
Но в прошлом месяце 53-летняя О’Коннор незаметно поехала на Западное побережье, чтобы провести первый этап мини-тура, восемь клубных шоу, растянувшихся на 12 дней. Они были первым шагом к восстановлению карьеры, фактически оставленной за годы беспорядков, семейных конфликтов и отмененных концертов. Казалось, все прощены. Толпы были заворожены, когда О’Коннор в босой ноге и в хиджабе — она приняла ислам в 2018 году — заворожила их набором из 17 песен, который охватил всю ее карьеру.
Прошло пять лет с тех пор, как зрители в последний раз видели Шинед О’Коннор на сцене, и три года после душераздирающего крика о помощи. (Эрин Патрик О’Коннор / The Washington Post)
«Сказать, что это было религиозным, было бы преуменьшением», — сказала Кэтлин Ханна из Bikini Kill, которая смотрела представление 9 февраля в театре El Rey в Лос-Анджелесе.
За кулисами после шоу агенты по бронированию столпились с О’Коннор, планируя потенциальный осенний тур по случаю 30-летия ее влиятельного альбома «I Do Not Want What I Haven’t Got», в который вошла ее №1 обложка написанной Принцем песни Nothing Compares 2 U.
Она сидела тихо. Даже когда О’Коннор заканчивает мемуары, нацеленные на весну 2021 года, начинает работу над своим первым за много лет альбомом и ждет второго этапа турне — череды аншлаговых шоу на Восточном побережье, в том числе в Birchmere, которые были отложено из-за опасений по поводу коронавируса — сейчас идет более крупный проект. Как жить.
Бывают моменты, когда О’Коннор ломается от ярости, слез или отвращения к себе.Но во время своего последнего пребывания в больнице, закончившегося в мае прошлого года, она усвоила важную концепцию, которая стала ее мантрой: радикальное принятие. В детстве она подвергалась жестокому обращению со стороны своей глубоко религиозной матери, которая остается с ней спустя десятилетия после смерти ее матери. В прошлом она пыталась бороться и отражать его, иногда набрасываясь на других. Она поняла, что это не помогает.
«Потому что такая боль не проходит, — говорит О’Коннор. «Вы только учитесь жить с этим. Музыка — вот где я могу справиться.
О’Коннор (справа) сидит с Джеки Рейни, участницей ее группы, в театре Эль-Рей в Лос-Анджелесе, где она выступала 9 февраля. (Линдси Бест для The Washington Post)
Перевод боли
Она может быть невероятно спокойной и терпеливой. Она тоже может взорваться. Она может красноречиво говорить об Иисусе или Коране или становиться достаточно синей, чтобы заставить Эми Шумер покраснеть, иногда в одном и том же разговоре. Она может быть застенчивой и неуверенной в себе. И все же она без колебаний смотрела в камеры американского телевидения, чтобы позвать одного из самых влиятельных людей в мире.
«Это сплошная душа», — говорит Боб Гелдоф, соорганизатор Live Aid и фронтмен Boomtown Rats, выросший в том же районе, что и О’Коннор. «Это беспокойная душа, она влечет за собой боль и попытку найти понимание через ее голос и через ее музыку. Боль вызывает сильный гнев, которого можно вообще не понять. [Люди] не совсем понимают, насколько личная боль трансформируется в своего рода эмпатическую ярость. Дело в том, что вам не обязательно. Вы можете просто послушать одну из ее песен.»
Песни. Очень грамотный, со ссылками на Йейтса, Алекса Хейли и Ветхий Завет. Смесь фактов и вымысла. Бесстрашный, будь то документальное подтверждение расизма, политического лицемерия или плохого парня.
Майкл Стип вспоминает, как О’Коннор в конце 80-х оказал на него сильное влияние. В конце концов, он использовал ее манеры для своего выступления в клипе R.E.M. на «Losing My Religion». Он также сделал кавер на одну из ее песен «Последний день нашего знакомства» на концерте.
«На моей временной шкале есть прямая линия от Патти Смит до Шинед О’Коннор», — говорит Стип, ссылаясь на лауреата панк-поэта 1970-х годов.«Так много людей перешло от нее, от меня до Майли Сайрус. Она одна из наших великих живых икон ».
О’Коннор выступает в Нидерландах в 1988 году. (Frans Schellekens / Redferns / Getty Images)
Привлекательность ирландского певца заключалась не только в музыке. (Frans Schellekens / Redferns / Getty Images)
О’Коннор выступает в Нидерландах в 1988 году. (Frans Schellekens / Redferns / Getty Images) Ирландский певец привлекал больше, чем просто музыка. (Frans Schellekens / Redferns / Getty Images)
Сегодня может быть трудно понять, насколько шокирующим было бы столкнуться с О’Коннор, когда она впервые приземлилась в конце 1980-х годов.Это было до Кортни Лав, Аланис Мориссетт, riot grrls, Лиз Фэйр или Лилит Фэйр. За редкими исключениями — Мадонна, Энни Леннокс — женщины на MTV либо играли конфетную поп-музыку, либо служили конфеткой для жутких металлических групп для волос. О’Коннор, которой еще 20 лет, когда ее дебютный альбом «Лев и Кобра» вышел в 1987 году, она могла петь с кем угодно, переходя от самых деликатных фраз к хриплым, прыгающим на октаву вой. Она написала одну из самых душераздирающих политических песен того времени, «Черные мальчики на мопедах», и сочинила стихотворение 17-го века в такт «Веселому барабанщику» Джеймса Брауна.Потрясающее видео «Nothing Compares 2 U», в котором в основном изображено выразительное лицо О’Коннор крупным планом, сделало ее первой артисткой, выигравшей видеоклип MTV года.
И ее привлекательность была не только в музыке. Был еще и внешний вид. Жужжащая голова, Док Мартенс, глаза стальные и напряженные, за исключением тех случаев, когда она расплылась в озорной, покрытой ямочками улыбке. Как будто это была шутка, которую поняла только она.
«Ее голос заставил меня почувствовать, что я существую в большом мире», — говорит Ханна, студентка колледжа, когда она получила свою первую пленку О’Коннора.«Она могла спеть что-нибудь с множеством красивых партий, но также можно было услышать ярость, сексуальность и юмор».
Фионе Эппл было 11 лет, когда она смотрела «Грэмми» по телевизору в 1989 году. О’Коннор исполнила «Мандинку» одна на сцене в бюстгальтере и пижаме ее сына Джейка, заправленной в джинсы.
«Она вдохновила меня», — говорит Apple. «Она показала мне, как быть самим собой и просто быть свободным».
В конце февраля О’Коннор решил написать песню под названием «Horse on the Highway.Это сырое неизданное демо было записано в ее доме в Ирландии.
Прошлой ночью мне снилось, что я горю
Пламя вокруг казалось мне таким реальным
И по мере того, как оно поднималось все выше и выше.
Я слышал, как твой сладкий голос звал меня.
Как вода. Как вода.
Просто как, просто как, как мирное море.
Как вода. Как вода.
Вот что для меня значит ваше сияющее присутствие.
Вы слишком молоды, чтобы впадать в зависимость.
Бегает, как будто у тебя нет ни матери, ни отца.
А я стар и больше не могу за тобой гоняться.
Вниз по дорогам, под мостами или над стенами.
Иди домой. Приходи домой, молодой.
Пройдите по улице и идите.
Ибо они тебе не принадлежат.
И рай, такой сладкий, лежит у ног твоей матери.
И я без тебя не полон.
Сегодня мне приснится, что мы на небесах.
Сидит под той яблоней.
Ни шестерки, ни семерки.
Просто быть с тобой, быть со мной.
Как вода. Как вода.
Просто как, просто как, как мирное море.
Как вода. Как вода.
Вот что для меня значит ваше сияющее присутствие.
О’Коннор говорит, что самым известным для нее моментом остается ее появление в 1992 году в шоу «Субботним вечером в прямом эфире». Именно тогда она решила, не сказав ни продюсерам шоу, ни своему публицисту, что собирается использовать свое рекламное выступление, чтобы донести политическое послание до одной из своих частых целей — католической церкви.Это было более чем за десять лет до того, как в американской прессе появились широко распространенные сообщения о сексуальных надругательствах и прикрытиях со стороны духовенства. К тому времени в Ирландии О’Коннор уже видел более мелкие сообщения о таком поведении.
После исполнения песни протеста Боба Марли «Война» О’Коннор поднес к камере фотографию Папы Иоанна Павла II, разорвал ее на части и заявил: «Сражайтесь с настоящим врагом».
Камера отключилась в тишине. На той неделе О’Коннор подверглась нападкам в заголовках (New York Newsday: «Ни волос, ни вкуса»), ее пластинки скапливались и раскатывались на Манхэттене, а на распроданном трибьюте Мэдисон-Сквер-Гарден в честь Боба Дилана — гневными криками. выгнал ее со сцены.
О’Коннор была взволнована в этом месяце, когда журнал Time назвал ее одной из 100 женщин года, наряду с Хиллари Клинтон, Аретой Франклин и Анджелой Дэвис, и выделил риск, на который она пошла, выступая с такой публичной позицией. Но 28 лет, прошедшие после того, как папа разорвал картину, были, по ее словам, «невероятно изолирующими». Из-за этого к тебе относились как к психическому больному. За кулисами и дальше. Наедине и публично. Даже в моей постели ».
«Если бы они могли сжечь ее на костре, — говорит Ханна, — они бы это сделали.
Крис Кристофферсон вместе с О’Коннором во время дани Боба Дилана в 1992 году в Мэдисон-Сквер-Гарден в Нью-Йорке, вскоре после скандала с фотографиями «Субботним вечером в прямом эфире». (Ron Frehm / AP)
В поисках мира
Были времена, когда О’Коннор стремилась позвать тех, с кем она чувствовала себя обиженной. Список целей длинный, включая членов семьи, менеджеров, друзей, Боно, Мадонну, Принца и даже Боба Гелдофа. Она попала в публичную ссору с Майли Сайрус после того, как в 2013 году написала открытое письмо, в котором она предупредила певицу «в духе материнства и любви», что ее видео «Wrecking Ball» показало, что ее «сводят с ума».Три года назад она обвинила Арсенио Холла в снабжении Принца наркотиками, что вызвало иск на 5 миллионов долларов от бывшего ведущего ток-шоу, который он позже отклонил.
Хотя О’Коннор признает, что испытывает сильную боль и причиняет ей значительную боль, она также говорит, что некоторые травмы были непреднамеренными.
«Моя истинная природа, — говорит она, — это очень любящий человек, который не хочет причинять боль людям, причинять боль или быть обиженными. Это не значит, что как художник я перестану бросать вызов другим художникам.Это не значит, что я больше не трахаюсь с Шинейд О’Коннор. Это просто означает, что я не слабак ».
О’Коннор обратилась в ислам в 2018 г. (Линдси Бест для The Washington Post)
Она нашла своего рода мир в исламе, приняв мусульманское имя Шухада, хотя продолжает использовать Шинед в профессиональном плане. Прелесть мусульманки в том, что ей не нужно отказываться от того, что она ценит в других религиях.
«Христианство солгало мне как ирландцу», — говорит она.«Христианство лишь изнасиловало народ Ирландии, метафорически и буквально. Вот почему мне нравится ислам. Потому что я могу взять с собой то, что обнимал. Иисус все еще здесь, но для меня это Иисус имеет смысл ».
Эти текстовые сообщения были частью обмена сообщениями с писателем Джеффом Эджерсом. Он спросил О’Коннор, почему на ней так много вины за гнев, который коренится в жестоком обращении со стороны ее матери.
Среда, 4 марта, 5:00 по Гринвичу
Шинед О’Коннор
Я действительно чувствую себя монстром.Я чувствую себя ужасно. Я действительно выбиваю из себя живое д … Я полон печали по поводу того, что это был бы лучший способ описать это
Не было моей целью на планете причинить кому-либо вред …
Но никто никогда не возражал, если они причинят мне боль
Это также часть кода
Все У артистов есть одна мечта, которая никогда не сбудется.
Если вы это поймете, вы их знаете.
Этому учат в школе актерского мастерства. Ключ к поиску персонажа — это мечта, которая никогда не сбудется.
Разговор о прошлом, конфликте все еще может быть спусковым крючком.Иногда ей кажется, что это все, о чем кто-то хочет поговорить. И прошлое для нее в 53 года — более сложный разговор, чем когда ей было 20 лет.
«Я больше не хочу, чтобы из меня выгоняли дерьмо», — говорит она. «Когда я был молод, я мог выдержать удар. Я слишком стар, чтобы сейчас пинаться.
О’Коннор полушутя говорит о «праве на забвение» — все еще формирующейся в Европе попытке разрешить людям удалять личную информацию из Интернета.
«У большинства людей есть только одна или две ужасные вещи, когда вы их гуглите», — говорит она. «Но если бы вы попытались сделать это со мной, это заняло бы 100 лет, не так ли? Я бы оставил все, что связано с музыкой. Убери все остальное дерьмо ».
Легко понять, почему она хочет двигаться дальше. Прошлое — и его объяснение — может быть утомительным. Возьмем, к примеру, ее появление в феврале в ирландском телешоу, которое вел Томми Тирнан. Она знала его как комика и с улыбкой вышла на съемочную площадку, выглядела оптимистичной и была готова поболтать.Но Тирнан, бородатый, в вязаной шапке и с грустными глазами, казался пораженным. Он решил сосредоточиться на попытках самоубийства и депрессии.
Однажды утром, после нескольких дней интервью с The Post — как в Калифорнии, так и в Брэе — она приходит на завтрак, чувствуя себя раздраженной и огорченной. И тут всплывает инцидент с «SNL». Опять? Почему, спрашивает она, все должно быть о прошлом? Ее голос срывается, и она вытирает слезу. Разве она не отсидела свой срок?
О’Коннор выступает на ярмарке Лилит в 1998 году.Художницы, такие как Фиона Эппл, были вдохновлены О’Коннор, когда они росли. (Стив Границ / WireImage / Getty Images)
Работа художника
Здесь, в курортном городке Брей, примерно в 45 минутах езды от Дублина, О’Коннор живет в старом доме, который когда-то был пансионатом. У нее нарисованы индуистские боги на стенах спальни, статуя Богородицы под лестницей и дровяная печь, которую она только что установила, чтобы сократить счета за газ. Нет ни одной коробки с трофеями или стены с золотыми записями.О’Коннор говорит, что не думает, что когда-либо претендовала на Грэмми, и понятия не имеет, что случилось с ее наградами MTV. Если бы вы не знали ничего лучше, было бы легко упустить тот факт, что здесь живет профессиональный музыкант. Единственное свидетельство — несколько гитар в задней спальне.
У О’Коннора нет домашней студии или тетрадей, набитых набросками песен. По ее словам, она пишет в основном в уме. Раздастся мелодия, произойдут слова, и она будет все это повторять, пока она не будет готова для демонстрации.
Рейнольдс, ее давний продюсер, вспоминает, как О’Коннор за одну ночь сочинила практически всю «Universal Mother» 1994 года, просто пела в магнитофон. Она не боится делиться своими вдохновениями, будь то время терапии в «Вехах» или «Последний день нашего знакомства», о своих отношениях с бывшим менеджером и бывшим партнером Фахтной О’Киллай.
Невозможно по-настоящему понять О’Коннор, не принимая во внимание ее родину и то, через что она здесь пережила.В Ирландии юности О’Коннора церковь и государство правили вместе. Развод был незаконным, секс не обсуждался, а «Проблемы» были эвфемизмом, используемым для описания вражды, в основном между католиками и протестантами, которая привела к тысячам смертей. В это время, в 1970-е годы, Шон и Мари О’Коннор решили расстаться. Шинейд, которой еще не было 10 лет, в итоге жила со своей матерью, регулярной прихожанкой, которая также регулярно и жестоко избивала свою дочь. (Эти избиения, по ее словам, часто случались, когда она была обнаженной.В прошлом она называла это сексуальными посягательствами.)
Помимо личных мучений, О’Коннор обратила внимание на то, как начали распространяться сообщения о жестоком обращении в церкви в Ирландии.
«Когда папа приехал в Ирландию, когда я был ребенком, первое, что он сделал, это опустился на землю, поцеловал землю и сказал:« Молодые люди Ирландии, я люблю вас », — говорит О’Коннор. «И все же церковь создавала таких людей, как моя мать».
«Иногда работа художника не приносит популярности», — говорит О’Коннор.(Лаура Хайнд / для The Washington Post)
«Работа художника иногда состоит в том, чтобы просто завязать разговор там, где он необходим». (Лаура Хайнд / для The Washington Post)
«Работа художника иногда не в том, чтобы быть популярным, — говорит О’Коннор. (Лаура Хайнд для The Washington Post) «Работа художника иногда заключается в том, чтобы просто завязать разговор там, где он необходим». (Лаура Хайнд для The Washington Post)
Примерно в то же время она нашла свой ключевой музыкальный талисман.Ее старший брат, Джозеф, принес домой альбом Боба Дилана 1979 года «Slow Train Coming». Это первый из христианских альбомов Дилана, и в то время он был отклонен музыкальными критиками, которых не интересовала религиозная тематика. О’Коннор увлеклись песнями.
«Это был первый раз, когда вы услышали, что священник хоть сколько-нибудь сексуален», — говорит она о песне Дилана «Должен служить кому-то».
«Медленный поезд» также нашел отклик: Дилан писал о разнице между верой в Бога и верой в людей.
«Но враг, которого я вижу, носит плащ приличия», — пел он в «Медленном поезде». «Все неверующие и похитители говорят во имя религии».
Тот же тон неповиновения перенесен и в инцидент с «SNL».
После того, как Мэри О’Коннор погибла в автокатастрофе в 1985 году, Шинейд сфотографировала Папу Иоанна Павла II со стены своей матери. Осенью 1992 года певец начал носить его с собой в поисках возможности использовать. Ее вдохновили «Крысы из Бумтауна» Гелдофа, которые в телевизионном спектакле 1978 года отпраздновали вылет «Летних ночей» из занимающего первое место в чартах места, разорвав фотографию Джона Траволты.
Поп-певцы «должны заткнуться, быть красивыми и петь хорошие песни», — говорит Гелдоф. «Ну, черт возьми. И мы узнали это, потому что это был единственный вариант, который у нас был в Ирландии. Мы больше не собирались молчать ».
Несмотря на негативную реакцию и годы жестокого обращения, О’Коннор не жалеет об этом моменте.
«Работа художника иногда бывает непопулярной, — говорит она. «Работа художника иногда заключается в том, чтобы просто завязать разговор там, где он необходим.Вы бросаете вопрос, а затем бежите и позволяете всем спорить. Я нисколько не сожалею об этом ».
О’Коннор, замеченная в театре Эль-Рей в Лос-Анджелесе, начинает работу над своим первым за много лет альбомом и ожидает второго этапа своего турне. (Линдси Бест для The Washington Post)
Вернуться на сцену
В начале февраля О’Коннор играл в Сан-Франциско, а затем забрался на внедорожник, чтобы совершить восьмичасовую поездку на юг по межштатной автомагистрали 5, покуривая окурки и взрывая Фредди Кинга и Ван Моррисона. и умышленно оскорбительный кантри-певец Уиллер Уокер-младший., которого она находит веселым. Поездка включала ее первую остановку в In-N-Out Burger, где она была впечатлена пирожком, но не картофелем фри. В Сан-Хуан-Капистрано О’Коннор и ее группа играли в Coach House, клубе, напоминающем салон, с длинными столами и официантами, подающими стейки и куриные полоски.
На пике карьеры О’Коннор играла перед тысячами. Каретный дом вмещает 480 человек.
Четверг, 5 марта, 12:09 по Гринвичу
Шинед О’Коннор
Пока я молчу ни о чем, кроме музыки, со мной все будет в порядке.Но это сложно, если люди спрашивают вас о других вещах … Я надеюсь, что статья положит этому конец. Вы спросили меня, чего я хочу от пьесы, и я сказал, что буду петь, я верю в вас, но это не то, что я хочу. Я хочу и говорить обо всем, кроме музыки.
За кулисами после выступления она встретила Роба Принца, соруководителя всемирных концертов ICM Partners, в конюшне которого также представлены Джерри Сайнфелд и Боб Сигер. Принц сказал ей, что он представлял себе большие площадки и осенний тур, чтобы последовательно исполнить «Я не хочу того, чего у меня нет».И хотя О’Коннор прихрамывала из-за травмы стопы и была слишком измотана после долгой поездки, чтобы взволнованно подпрыгивать при этой идее, тот факт, что она была даже в этом месте, разговаривая о делах, был мерой того, как далеко она прийти.
В мае прошлого года, когда она выписывалась из больницы Святого Патрика в Дублине, у нее было менее 10 000 долларов в банке. Она не была ожесточенной. Деньги, которые она зарабатывала на славе, хватили на 30 лет. Чтобы оплатить счета, О’Коннор продала права на свои первые четыре альбома обратно Universal Music Group.Затем она решила вернуться к работе.
«Это здорово», — говорит она. «Как и все».
Представления были ошеломляющими. В Сан-Франциско, в Август-Холле, О’Коннор после первых двух песен застенчиво избегала публики, подняла голову и улыбнулась. Толпа взорвалась. В тренерском доме они закричали: «Мы любим тебя, Шинейд» после того, как она спела «Спасибо, что слышишь меня», гипнотическую песню 25-летней давности, записанную после эмоционального краха в начале 90-х.
Позже на той неделе Кэтлин Ханна услышала, что О’Коннор играет в «Эль Рей» в Лос-Анджелесе.Какие? Она позвонила в авиакомпанию Alaska Airlines и отменила запланированную поездку в Нью-Йорк. Всего несколькими месяцами ранее от рака умерла давняя подруга Ханны Элли Рэндалл, с которой она бесконечно слушала музыку О’Коннора в конце 80-х. Несколько дней Ханна отсиживалась, пересматривая первые два альбома О’Коннора.
В «Эль-Рей» Ханна прослезилась, наблюдая за происходящим с балкона.
О’Коннор так много раз говорила правду в прошлом, и они пытались стереть ее.Пришло время отпраздновать ее возвращение.
«Боже мой, — громко сказала Ханна. «Она вернулась.»
Джефф Эджерс, национальный репортер The Washington Post по искусству, освещает все, от изобразительного искусства до популярной культуры. Он является автором «Walk This Way: Run-DMC, Aerosmith и песни, навсегда изменившей американскую музыку». Он также является ведущим подкаста «Edge of Fame», созданного совместно с WBUR Boston.
Об этой истории
Редактирование Дженис Пейдж. Редактирование фотографий Мойры Хейни.Копирование редактирования Аннабет Карлсон. Редактирование проекта Хау Чу. Дизайн и разработка Junne Alcantara.
Таблетки и жидкость Serenace — NPS MedicineWise
Информация о буклете
В этой брошюре даны ответы на некоторые общие вопросы о SERENACE. Он не содержит всей доступной информации. Это не заменяет разговор с врачом или фармацевтом.
У всех лекарств есть риски и преимущества. Ваш врач взвесил риски, связанные с приемом SERENACE, с ожидаемыми преимуществами для вас.
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу приема этого лекарства, обратитесь к врачу или фармацевту.
Храните эту брошюру вместе с лекарством. Возможно, вам придется прочитать ее еще раз.
Какой SERENACE используется для
SERENACE используется для лечения психических заболеваний, таких как:
шизофрения, болезнь с нарушениями мышления, чувств и поведения
мания, болезнь, при которой пациент испытывает эпизоды гиперактивности, приподнятости или раздражительности
сильное беспокойство, напряжение или возбуждение и сильное возбуждение, гиперактивность или агрессия у пациентов с психическими или эмоциональными заболеваниями
Он также используется для лечения:
поведенческие проблемы у детей с умственной отсталостью или психическими заболеваниями
тошнота и рвота (вызванные лечением рака)
беспокойство и боль во время операции ( анестезия нейролептом )
Синдром Туретта, состояние с неконтролируемыми вокальными выбросами и движениями тела (тики)
Прежде чем вы получите SERENACE, ваш врач может порекомендовать вам сделать электрокардиограмму или ЭКГ.
Ваш врач может также порекомендовать вам регулярно делать ЭКГ во время приема SERENACE.
Ваш врач мог прописать SERENACE по другой причине.
Спросите своего врача, есть ли у вас какие-либо вопросы о том, почему вам прописали SERENACE.
SERENACE относится к группе лекарств, называемых нейролептиками. Это помогает исправить химический дисбаланс в головном мозге, который может вызвать психическое заболевание. Эти химические вещества могут также влиять на части мозга, контролирующие тошноту и рвоту.
Нет никаких доказательств того, что это лекарство вызывает привыкание или вызывает привыкание.
Это лекарство отпускается только по рецепту врача.
SERENACE не рекомендуется для детей в возрасте до 3 лет, так как недостаточно информации о его воздействии на эту возрастную группу.
Перед использованием
Когда нельзя использовать
Не принимайте SERENACE, если у вас аллергия на:
галоперидол
любой из ингредиентов, перечисленных в конце этой брошюры.
Симптомы аллергической реакции на SERENACE могут включать:
одышка, хрипы или затрудненное дыхание
отек лица, губ, языка или других частей тела
кожная сыпь, зуд или крапивница
Не принимайте SERENACE, если у вас есть или были какие-либо из следующих заболеваний:
Повреждение мозга
Болезнь Паркинсона
Тяжелая депрессия
Алкогольное или наркотическое опьянение
Спастичность, при которой группа мышц скована и ограничена в движении
Симптомы, похожие на паркинсонизм, вместе со старостью
Рак молочной железы
SERENACE нельзя давать лицам, находящимся без сознания или в коме.
SERENACE не следует давать детям младше 12 лет, если только по указанию врача ребенка.
SERENACE не рекомендуется для детей младше 3 лет.
Не принимать после истечения срока годности (EXP) , указанного на упаковке.
Не берите, если упаковка порвана или имеются признаки вскрытия. Если срок годности истек или он поврежден, верните его фармацевту для утилизации.
Если вы не уверены, следует ли вам начинать принимать SERENACE, поговорите со своим врачом или фармацевтом.
Перед тем как начать брать
Сообщите своему врачу, если у вас аллергия на:
любые другие лекарства
любые другие вещества, такие как пищевые продукты, красители или консерванты
Сообщите своему врачу, если вы беременны или собираетесь забеременеть. Как и большинство антипсихотических препаратов, SERENACE не рекомендуется использовать во время беременности.Однако, если вам нужно принимать SERENACE во время беременности, ваш врач обсудит риски и преимущества, связанные с его приемом.
Сообщите своему врачу, если вы кормите грудью или планируете кормить грудью. Не рекомендуется использовать во время кормления грудью, так как может проникать в грудное молоко.
Сообщите своему врачу, если у вас есть или были какие-либо другие заболевания, особенно следующие:
опухоль гипофиза, небольшая железа у основания головного мозга
опухоль головного мозга
проблемы с почками
затрудненное мочеиспускание
Проблемы с сердцем и кровеносными сосудами
быстрые или нерегулярные сердечные сокращения (аритмия)
Заболевание печени
Заболевание крови с пониженным количеством красных или белых кровяных телец или тромбоцитов
проблемы с простатой
Рак груди или рак груди в семейном анамнезе
затрудненное дыхание (астма, эмфизема легких, респираторные инфекции, тихая пневмония)
Паралитическая кишечная непроходимость, состояние, при котором тонкий кишечник не работает должным образом
закупорка кишечника
Эпилепсия, припадки или припадки
сахарный диабет
низкое артериальное давление
апноэ сна
гиперактивная щитовидная железа
Глаукома, состояние, при котором обычно происходит скопление жидкости в глазу
Проблемы со зрением, такие как заболевания сетчатки или помутнение зрения
Злокачественный нейролептический синдром, реакция на некоторые лекарства с внезапным повышением температуры тела, чрезвычайно высоким кровяным давлением и сильными судорогами
поздняя дискинезия, реакция на некоторые лекарства с червеобразными движениями языка или другими неконтролируемыми движениями рта, языка, щек или челюстей, которые могут переходить в руки и ноги
феохромоцитома, редкая опухоль надпочечника, расположенная около почек
алкоголизм или наркотическая зависимость
Сообщите своему врачу, если вы будете находиться в жаркой среде или будете выполнять много энергичных упражнений. SERENACE может заставить вас меньше потеть, что приведет к перегреву вашего тела.
Сообщите врачу, если вы курите. Никотин может повлиять на количество галоперидола в организме. Внезапное изменение привычных привычек к курению также может изменить действие галоперидола.
Если вы не сказали своему врачу или фармацевту о чем-либо из вышеперечисленного, сообщите им, прежде чем начать принимать SERENACE.
Прием других лекарств
Сообщите своему врачу или фармацевту, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, включая те, которые вы покупаете без рецепта в аптеке, супермаркете или магазине здорового питания.
Некоторые лекарства и SERENACE могут мешать друг другу.
Сюда входят:
спирт
никотин или табачный дым
обезболивающие
бензодиазепины и другие лекарства, используемые для снятия беспокойства или для улучшения сна
лекарства, применяемые для лечения сенной лихорадки, кашля и простуды
противосудорожные средства, лекарства, применяемые для борьбы с эпилепсией
лекарств, используемых для борьбы с депрессией или перепадами настроения e.грамм. флуоксетин, флувоксамин, нефазодон, пароксетин, венлафаксин, литий, карбамазепин
нейролептики, применяемые для лечения психических заболеваний
лекарств, применяемых для лечения высокого кровяного давления (гипертонии) и сердечных заболеваний
лекарства, применяемые для лечения учащенных или нерегулярных сердечных сокращений (аритмии)
лекарства, используемые для лечения болезни Паркинсона
антихолинергические препараты, используемые для профилактики укачивания, снятия спазмов желудка или лечения болезни Паркинсона
антикоагулянты, лекарства, предотвращающие образование тромбов e.грамм. варфарин
лекарственных средств, подавляющих аппетит
такрин , лекарство, используемое для лечения деменции при болезни Альцгеймера
стимуляторов, таких как амфетамин
адреналин , лекарство, применяемое в экстренных ситуациях
рифампицин , антибиотик, используемый для лечения инфекций
Вышеупомянутые лекарства могут снижать эффективность SERENACE, снижать его собственную эффективность и / или вступать в реакцию с SERENACE, что приводит к нежелательным, а иногда и опасным побочным эффектам.
Этот список не является исчерпывающим. У вашего врача или фармацевта есть дополнительная информация о лекарствах, с которыми следует соблюдать осторожность или которых следует избегать при приеме SERENACE.
Сколько брать
Тщательно выполняйте все инструкции, данные вам вашим врачом или фармацевтом. Они могут отличаться от информации, содержащейся в этом буклете.
Если вы не понимаете инструкции на флаконе, обратитесь за помощью к своему врачу или фармацевту.
Сколько брать
Взрослые: 1-15 мг в сутки в зависимости от степени тяжести, до 100 мг в сутки.
Пожилые: 1-3 мг в день обычно достаточно.
Детей:
Начальная доза — 1-3 мг в сутки.
Поддерживающая доза — 0,05 мг на кг массы тела в сутки.
Ваш врач или фармацевт скажет вам, сколько SERENACE вам нужно будет принимать каждый день. Это зависит от вашего состояния и от того, принимаете ли вы какие-либо другие лекарства.
Как брать
Таблетки:
Глотать таблетки SERENACE, запивая стаканом воды.
Жидкость:
Хорошо встряхните флакон и точно отмерьте дозу лекарственной меркой.
Встряхните флакон и используйте лекарственную мерку, чтобы убедиться, что вы получите правильную дозу. Вы можете купить лекарство в аптеке.
Когда брать
Принимайте SERENACE каждый день примерно в одно и то же время. Лучше всего принимать его каждый день в одно и то же время. Это также поможет вам вспомнить, когда его принимать.
Неважно, принимаете ли вы SERENACE до или после еды.
Если забыли взять
Если пришло время принять следующую дозу, пропустите пропущенную дозу и примите следующую дозу, когда вам положено.
В противном случае примите его, как только вспомните, а затем вернитесь к обычному приему лекарства.
Не принимайте двойную дозу, чтобы восполнить пропущенную дозу. Это может увеличить вероятность получения нежелательного побочного эффекта.
Если вы не знаете, что делать, спросите своего врача или фармацевта.
Если у вас возникли проблемы с запоминанием приема лекарства, спросите совета у фармацевта.
Сколько времени займет
Продолжайте принимать таблетки или жидкость до тех пор, пока вам не скажет врач.
SERENACE помогает контролировать ваше состояние, но не лечит его. Поэтому важно продолжать принимать его каждый день.
Не прекращайте принимать SERENACE, если ваш врач не говорит вам об этом, даже если вы чувствуете себя лучше.
Если вы приняли слишком много (передозировка)
Немедленно позвоните своему врачу или в Информационный центр по ядам (телефон 13 11 26), чтобы получить совет, или обратитесь в службу неотложной и неотложной помощи в ближайшей больнице, если вы считаете, что вы или кто-либо другой, возможно, приняли слишком много SERENACE.Делайте это, даже если нет признаков дискомфорта или отравления. Также сообщите о любых других принимаемых лекарствах или алкоголе. Вам может потребоваться срочная медицинская помощь. Держите под рукой номера телефонов этих мест.
Симптомы передозировки SERENACE могут включать некоторые из побочных эффектов, перечисленных ниже (см. Раздел «Побочные эффекты»), но обычно носят более серьезный характер.
Пока вы его используете
То, что вы должны сделать
Немедленно сообщите своему врачу, если вы заметите какие-либо червеобразные движения языка или другие неконтролируемые движения языка, рта, щек или челюсти, которые могут распространяться на руки и ноги.
Это симптомы состояния, называемого поздней дискинезией, которое может развиваться у людей, принимающих антипсихотические препараты, включая SERENACE.
Это состояние чаще возникает при длительном лечении этим лекарством, особенно у пожилых женщин. В очень редких случаях это может быть постоянным. Однако при раннем обнаружении эти симптомы обычно обратимы.
Сообщите другим лечащим вам врачам, стоматологам и фармацевтам, что вы принимаете SERENACE.
Если вы собираетесь начать прием какого-либо нового лекарства, напомните своему врачу, стоматологу или фармацевту, что вы принимаете SERENACE.
Если вы планируете операцию, требующую общей анестезии, сообщите своему врачу или стоматологу, что вы принимаете SERENACE.
Сообщите своему врачу, если вы забеременели во время приема SERENACE.
Если вам нужно пройти какие-либо медицинские тесты во время приема SERENACE, сообщите об этом своему врачу. Это может повлиять на результаты некоторых тестов.
Обязательно записывайтесь на все приемы к врачу, чтобы можно было следить за своим прогрессом. Ваш врач будет проверять ваш прогресс и может время от времени брать анализы крови / глаз / кожи. Это помогает предотвратить нежелательные побочные эффекты.
Чего нельзя делать
Не давайте SERENACE кому-либо еще, даже если их симптомы кажутся похожими или у них такое же состояние, как и у вас.
Не принимайте SERENACE для лечения других жалоб, если только ваш врач не скажет вам об этом.
Не прекращайте прием SERENACE и не снижайте дозировку, даже если вы чувствуете себя лучше, без консультации с врачом. Если вы перестанете принимать SERENACE внезапно, ваше состояние может ухудшиться или у вас может увеличиться шанс получить нежелательный побочный эффект. Чтобы предотвратить это, ваш врач может постепенно уменьшать количество SERENACE, которое вы принимаете каждый день, прежде чем полностью прекратить прием лекарства.
Не принимайте лекарства, вызывающие сонливость, пока вы принимаете SERENACE, если это не рекомендовано вашим врачом.
На что следует обратить внимание
Будьте осторожны при вождении или эксплуатации машин, пока не узнаете, как SERENACE влияет на вас. Как и другие антипсихотические препараты, SERENACE может вызывать у некоторых людей головокружение, бред, усталость и сонливость. Убедитесь, что вы знаете, как вы реагируете на SERENACE, прежде чем водить машину, работать с механизмами или делать что-либо еще, что может быть опасно, если у вас головокружение или головокружение.В этом случае НЕ садитесь за руль.
В этом случае НЕ садитесь за руль.
Если SERENACE вызывает у вас головокружение, головокружение или обморок, будьте осторожны, вставая из положения сидя или лежа. Медленный подъем может помочь. Это позволит вашему организму привыкнуть к изменению положения и артериального давления. Если проблема не исчезнет или усугубится, поговорите со своим врачом.
Будьте осторожны, употребляя алкоголь, принимая SERENACE. Сочетание SERENACE и алкоголя может вызвать у вас сонливость, головокружение или головокружение.Ваш врач может посоветовать вам избегать употребления алкоголя, пока вы принимаете SERENACE.
На открытом воздухе наденьте защитную одежду и используйте солнцезащитный крем не менее 15+. Не используйте солнечную лампу, солярий или будку. SERENACE может сделать вашу кожу более чувствительной к солнечному свету, чем обычно. Воздействие солнечного света может вызвать кожную сыпь, зуд, покраснение или сильный солнечный ожог. Если ваша кожа действительно горит, немедленно сообщите об этом врачу.
Следите за тем, чтобы вам было прохладно в жаркую погоду и согреться в прохладную погоду. SERENACE может повлиять на то, как ваше тело реагирует на изменения температуры.
Побочные эффекты
Сообщите своему врачу или фармацевту как можно скорее, если вы чувствуете себя плохо во время приема SERENACE.
SERENACE помогает большинству людей с состояниями, перечисленными в начале этой брошюры, но у некоторых людей он может иметь нежелательные побочные эффекты. Все лекарства могут иметь побочные эффекты. Иногда они серьезны, но чаще — нет. Вам может потребоваться медицинская помощь, если вы почувствуете некоторые побочные эффекты.
Маленькие дети или подростки и пожилые люди могут иметь повышенный шанс получить побочные эффекты.
Попросите вашего врача или фармацевта ответить на любые ваши вопросы.
Сообщите своему врачу или фармацевту, если вы заметили что-либо из следующего, и они вас беспокоят:
сонливость или усталость
беспокойство, возбуждение, тревога или возбуждение
путаница
головные боли
бессонница
мышечная слабость
Проблемы с речью и / или глотанием
повышенное или пониженное потоотделение
сухость во рту
расстройство желудка
тошнота и / или рвота
Повышенный аппетит
потеря аппетита
изменения веса
запор
понос
Повышенное слюноотделение
Помутнение зрения или трудности с фокусировкой
изменения цвета кожи (бледная кожа)
горячая, сухая кожа
Отеки рук, ног и / или лодыжек
болезненные, опухшие или увеличение груди у мужчин
Необычная секреция грудного молока
изменения менструального цикла
Нарушение половой функции у мужчин
потеря контроля уровня сахара в крови, в том числе при диабете
Это наиболее частые побочные эффекты SERENACE.Обычно они легкие и непродолжительные.
Сообщите своему врачу как можно скорее, если вы заметили что-либо из следующего:
кожная сыпь
Розоватые зудящие опухоли на коже, также называемые крапивницей или крапивницей
красные зудящие пятна, которые могут образовывать волдыри или выступающие красные бледные пятна по центру
чрезвычайно высокая температура тела (лихорадка)
симптомы солнечного ожога (такие как покраснение, зуд, отек или образование пузырей на коже), которые возникают быстрее, чем обычно
головокружение или ощущение вращения (вертиго)
не может мочиться
учащенное дыхание
быстрое, учащенное или нерегулярное сердцебиение
Признаки частых инфекций, таких как лихорадка, озноб, боль в горле или язвы во рту
астма и другие затруднения дыхания
кровотечение или синяк более легко, чем обычно
усталость, головные боли, одышка при выполнении упражнений, головокружение и бледность (анемия)
Пожелтение кожи и / или глаз
необычные движения, включая дрожание и дрожание рук и пальцев, скручивающие движения тела, шаркающую походку и скованность рук и ног
внезапное начало неконтролируемых мышечных спазмов, поражающих глаза, голову, шею и тело
стойкая болезненная эрекция (приапизм)
видеть, чувствовать или слышать то, чего нет (галлюцинации)
червеобразные движения языка или другие неконтролируемые движения языка, рта, щек или челюсти, которые могут переходить в руки и ноги
регулярных эпизода нерегулярного сердцебиения, головокружения и потери сознания.
Это могут быть серьезные побочные эффекты. Вам может потребоваться срочная медицинская помощь. Серьезные побочные эффекты встречаются редко.
Если произойдет что-либо из следующего, немедленно сообщите своему врачу или обратитесь в ближайшую больницу в отдел неотложной и неотложной помощи:
внезапные признаки аллергии, такие как кожная сыпь, зуд или крапивница; отек лица, губ, языка или других частей тела; одышка, хрипы или затрудненное дыхание
Отек лица, губ, рта, языка или горла, который может вызывать затруднения при глотании или дыхании
Сильные спазмы мышц плеч, шеи и верхней части тела
судороги, припадки или припадки
внезапное повышение температуры тела с потоотделением, учащенным сердцебиением, ригидностью мышц и колебаниями артериального давления, что может привести к коме (злокачественный нейролептический синдром)
коллапс
Это очень серьезные побочные эффекты.Вам может потребоваться срочная медицинская помощь или госпитализация. Все эти побочные эффекты очень редки.
У некоторых пациентов могут возникать другие побочные эффекты, не перечисленные выше.
Сообщите своему врачу или фармацевту, если вы заметили что-либо, вызывающее недомогание, во время приема SERENACE.
Вы можете заметить некоторые побочные эффекты после того, как закончите принимать SERENACE. Эффект SERENACE может длиться в течение нескольких дней после прекращения приема.
Забрав
Хранение
Держите таблетки или жидкость в бутылке, пока не придет время принимать их. Если вы возьмете таблетки или жидкость из упаковки, они могут плохо храниться.
Храните таблетки или жидкость в сухом прохладном месте при температуре ниже 30 ° C.
Не храните SERENACE или любое другое лекарство в ванной или рядом с раковиной.
Не оставляйте в машине или на подоконнике. Жара и сырость могут разрушить некоторые лекарства.
Храните его в недоступном для детей месте. Запертый шкаф на высоте не менее полутора метров над землей — хорошее место для хранения лекарств.
Утилизация
Если ваш врач говорит вам прекратить прием SERENACE или срок годности лекарства истек, спросите своего фармацевта, что делать с любым лекарством, которое осталось.
Описание продукта
Как выглядит
SERENACE Таблетки: (перорально)
0.5 мг , зеленый, рифленый, без покрытия, гладкий с одной стороны, во флаконах по 100
1,5 мг , белый, рифленый, без покрытия, гладкий с одной стороны, во флаконах по 100 шт.
5 мг , красный, рифленый, без покрытия, простой с одной стороны, во флаконах по 50 и 100 штук.
SERENACE Жидкость: (пероральный)
2 мг на мл прозрачная бесцветная жидкость во флаконах по 100 мл.
Состав
Активный ингредиент:
Галоперидол 0.Таблетки 5 мг, 1,5 мг и 5 мг и жидкость 2 мг / мл.
Другие ингредиенты:
Таблетки SERENACE содержат:
лактоза
крахмал — кукуруза
акация
стеарат магния
гидрофосфат кальция
SERENACE таблетки 0,5 мг также содержат:
хинолиновый желтый CI47005
зеленый s CI44090
SERENACE 5 мг таблетки также содержат:
ярко-алый 4R CI16255
SERENACE Жидкость содержит:
молочная кислота
метилгидроксибензоат (консервант)
пропилгидроксибензоат (консервант)
вода
Продукты SERENACE не содержат сахарозу, глютен или тартразин.
Австралийские регистрационные номера продуктов для:
SERENACE Таблетки 0,5 мг:
AUST R 10259
SERENACE Таблетки 1,5 мг:
AUST R 10258
SERENACE Таблетки 5 мг:
AUST R 10262
SERENACE 2 мг / мл Жидкость — AUST R 10257.
Спонсор
Aspen Pharmacare Pty Ltd
34-36 Chandos Street
St Leonards NSW 2065
Австралия
Эта информационная брошюра была отредактирована в январе 2020 г.
Опубликовано MIMS март 2020
Серенада с CBD — журнал Baltimore
Нет никакой разницы, встречаетесь ли вы и ваша вторая половинка пару месяцев или женаты много лет — нет причин, по которым ваш подарок на День святого Валентина не должен быть особенным.Подарок может быть как практичным, так и романтичным. Заблаговременное планирование гарантирует, что вы выберете подходящий подарок. Просто купить посредственный подарок или преподнести не очень продуманный подарок наличными недостаточно для вашего партнера. Они заслуживают значимого подарка, такого как массаж для интимной пары, отпуск-сюрприз или любой из популярных продуктов JustCBD.
Продукты CBD
С растущей популярностью продуктов, изготовленных из CBD, то есть каннабидиол является природным соединением, содержащимся в смолистых цветках каннабиса, простой и практичный подарок в виде жевательных конфет CBD, бомб для ванн или настойки наверняка понравится любому партнеру.Фактически жевательные конфеты сейчас являются одними из самых распространенных на рынке. Что может быть лучше, чем расслабиться со своей второй половинкой в этот особенный день? После того, как вы дадите своему Валентину банку праздничных мармеладных мишек или бутылку травяных настойок, вы двое сможете в полной мере насладиться расслабляющим и успокаивающим действием этих продуктов CBD.
Лакомства
CBD предлагают те же расслабляющие преимущества, что и марихуана, только без повышенного содержания THC, которое дает вам психоактивный максимум. Они заставляют вас чувствовать себя спокойно и комфортно, улучшая циклы сна, уменьшая беспокойство и многое другое.При более качественном отдыхе часто улучшается уровень энергии, память и концентрация.
Теперь вопрос: какой продукт CBD вы выберете, чтобы удивить своего Валентина в этом году? Различные жевательные ароматизаторы, масла и ароматы бомбочек для ванны, несомненно, станут идеальным подарком для любого партнера.
Романтическое бегство
Когда вы в последний раз уходили из офиса, детей или даже своего мобильного телефона? Без этих отвлекающих факторов вы, наконец, сможете наслаждаться обществом друг друга.Если вы стремитесь к быстрому побегу, еще один подарок, который следует рассмотреть, — это романтическое бегство. Вы и ваш партнер можете занять несколько дней и насладиться захватывающим приключением. Предпочитаете ли вы путешествовать самолетом, поездом или автомобилем, варианты пункта назначения безграничны. Северяне могут спастись от холода, отправившись на пляжи, чтобы позагорать и искупаться в океане. Южане могут покататься на лыжах или насладиться прогулкой по городу, который никогда не спит. Куда бы вы ни пошли, идеальным дополнением к этим поездкам станут жевательные конфеты или масла CBD, которые сделают и без того расслабляющую поездку еще более приятной.
Массаж для пар
Уникальный способ подружиться со своей второй половинкой в День святого Валентина — это сеанс интимного массажа для пары. Это не только омолаживает, но вы и ваш партнер можете наслаждаться им бок о бок. Дополнения часто включают в себя все, от горячих ванн и душевых до шампанского и фруктов. Если ваш партнер не хочет делать профессиональный массаж, 60-минутный массаж для двоих в День святого Валентина — идеальный способ познакомиться. Чтобы усилить расслабление, сочетайте этот массаж с кокосовым маслом или настойкой CBD.Вы также можете продлить эйфорию после массажа, перекусив сухофруктами CBD.
Сентиментальный щелчок
Необязательно тратить целое состояние, чтобы создать сентиментальный подарок. Просмотр подходящего фильма — прекрасный способ согреться со своими близкими. Неважно, найдете ли вы его в кабельной приставке, на старом DVD-диске или в одном из множества сервисов, посвященных паровому телевидению, — по-видимому, существует бесконечное количество фильмов, которые сделают ваш День святого Валентина особенным. Закажите еду на вынос и свернитесь калачиком вместе с партнером, чтобы провести простой, но романтический вечер.Медовые палочки CBD — отличная пара с множеством напитков, а жевательные конфеты CBD любого вкуса удовлетворят тягу к конфетам в середине фильма.
Сенатская гонка в Южной Каролине вызывает проблемы для Грэма
Линдси Грэм прослужил 17 лет в Сенате, но, похоже, его место в Конгрессе под угрозой. Беспрецедентная финансовая поддержка оппонента Хайме Харрисона, вероятно, была первым признаком, но теперь новый опрос делает это решительно более ясным. В понедельник издание The Cook Political Report изменило прогноз гонки Сената в штате Южная Каролина с «вероятного республиканца» на «скудный республиканец».”
В темно-красном состоянии сдвиг является значительным, и он происходит вслед за опросом Quinnipiac, опубликованным в этом месяце, в котором Харрисон и Грэм были равны на уровне 44%. Согласно The State , Грэм отмахивается от прибыли своего конкурента в результате «искаженных опросов и миллионов либеральных долларов из Калифорнии», но отчеты показывают, что благосклонность Грэма в штате Южная Каролина фактически снизилась. . Законодателя когда-то хвалили как человека, который мог пойти через проход на благо страны, но даже бывшие сторонники теперь говорят, что Грэм утратил двухпартийный характер из-за своей демонстративной поддержки Трампа.
Харрисон, который представлял штат во время переклички DNC во вторник, назвал новую персону сенатора Линдси Грэм 2.0. «Версия 1.0 использовалась для получения поддержки со стороны демократов, независимых и республиканцев», — сказал Харрисон ESSENCE во время митинга в начале этого года. «Эта новая Линдси Грэм не получает такой поддержки. И это потому, что люди хотят отправить его домой. Они устали от сводничества ».
Хайме Харрисон, бывший помощник Конгресса по делу большинства представителей палаты представителей Джима Клайберна, представляет сенатору Линдси Грэхем ожесточенную конкуренцию.(Фото: Getty Images)
Согласно опросам сената, более вероятно, чем когда-либо, люди, разочарованные работой Грэма, отправят его домой. Гай Кинг, пресс-секретарь Харрисона, сказал ESSENCE, что жители Южной Каролины рассматривают голосование за либерального кандидата как голосование для восстановления надежды.
«Ответ Линдси Грэхем на эту пандемию ясно дал понять: люди этого штата устали от избранного чиновника, который больше озабочен политическими играми, чем поиском решений неотложных проблем», — сказал Кинг.«Каждый день все больше избирателей обращаются к Хайме Харрисону, который, как они знают, вернет честность и принципиальное лидерство в это место в Сенате США».
Таблетки Senade Инструкция по применению. Дозировка и продолжительность лечения
необходимо отказаться от применения таблеток Сенаде, поскольку они содержат молочный сахар.
Побочные эффекты
Таблетки Сенаде способны вызывать побочные эффекты со стороны различных систем, так как активные существующие компоненты воздействуют на рецепторы, расположенные на слизистых оболочках практически всех органов.Чаще всего побочные эффекты относительно слабые, и они возникают самостоятельно после отмены препарата, не требуя какого-либо дополнительного лечения. Обычно симптомы побочного действия проявляются после длительного приема Сенаде в высоких дозах. Весь спектр побочных действий таблеток со стороны различных органов и систем отражен в таблице:
Система органов, от которой развиваются побочные эффекты Специфические симптомы побочных эффектов
Желудочно-кишечный тракт Шикообразная болезненность внизу живота (спазмы)
Метеоризм
Тошнота
Вомот
Диарея
Метаболизм Отложение меланина в слизистой оболочке толстой кишки (при длительном применении в высоких дозах)
Нарушение водно-электролитного равновесия, проявляющееся такими симптомами, как обезвоживание, снижение концентрации натрия и калия, вторичный гиперальдостеронизм, изменения ЭКГ, мышечная слабость
мочевыводящая система Альбуминурия (появление белка в моче)
Гематурия (кровь в моче)
Отхождение мочи
центральная нервная система Причины
Устал
Краткое замешательство
Кожа Сыпь
Сердечно-сосудистая система Коллапс сосудов
Аналоги
На сегодняшний день Таблетка Сенаде на отечественном фармацевтическом рынке имеет аналоги и синонимы.Синонимы — это препараты, которые в качестве активного ингредиента, как и Сенаде, содержат сеннозиды А и В. К аналогам Сенаде относятся препараты, которые обладают расслабляющим действием за счет усиления других химических соединений в качестве действующих компонентов.
Итак, синонимами таблеток Сенаде являются следующие препараты:
Антразенин — таблетки;
Бекунис — Драже;
Гербион Лаксан — таблетки;
Glaxenna — Таблетки;
X-pre-pre-раствор для приема внутрь;
Пурсеннид — таблетки;
Regulax — Кубики жевательные;
Senadex — Таблетки;
Сенадексин и Сенадексин-Н.С. — таблетки;
Салекс — таблетки;
Сенна — таблетки;
Сенналакс — таблетки жевательные;
Экстракт сенны — таблетки;
Тисасен — таблетки;
Ex-Lax — жевательные пастили.
К следующим препаратам можно отнести аналоги Сенаде:
Агиолакс — Гранулы;
Бисакодил — свечи и таблетки ректальные;
Гутталакс — капли;
Дулколакс — свечи и таблетки ректальные;
Исфенин — таблетки;
Масло касторовое — капсулы и масло твердое для приема внутрь;
Лаксигал — капли;
Мукофальк — гранулы для приготовления суспензии;
Натуролакс — порошок для приготовления суспензии;
Регулакс Пикосульфат — капли;
Славикап — капли;
Этикетка — капли;
Fifelex — порошок для приготовления суспензии;
Фенолфталеин — таблетки;
Гуттасил — капли.
Слабительное растительное лекарство Он Сенаде. В инструкции по применению указано, что таблетки 13,5 мг хорошо стимулируют перистальтику кишечника. По отзывам врачей, этот препарат помогает при лечении запоров и похудании.

Форма выпуска и состав
Препарат Сенаде выпускается в лекарственной форме Таблетки для приема внутрь (внутрь). Они имеют темно-коричневый окрас, плоскоцилиндрическую круглую форму. Основным действующим компонентом препарата является экстракт листа СЕННА, его содержание в 1-й таблетке — 93.3 мг. Также в состав препарата входят вспомогательные компоненты.
Таблетки Сенаде расфасованы в блистеры по 20 штук. Картонная пачка содержит 2, 3 или 25 блистеров с таблетками, а также инструкцию по применению препарата.
Фармакологический эффект
Сколько часов действуют таблетки? Для Сенаде характерен слабительный эффект через 8-10 часов после приема. Это вызвано действием препарата на жировые рецепторы кишечника, приводящим к усилению перистальтики.
Показания к применению
Чем помогает Сенаде? Таблетки, от которых нормализуется стул, рекомендуется употреблять при запорах, которые вызваны слабой перистальтикой и гипотонией толстого кишечника. Кроме того, препарат показан в том случае, если у вас геморрой, анальные трещины или требуется регулировка стула при обработке.
Инструкция по эксплуатации
Сенаде назначают внутрь, как правило, 1 раз в день вечером перед сном, запивая водой или любым напитком.Взрослым и детям старше 12 лет — по 1 таблетке 1 раз в сутки. При отсутствии эффекта дозы можно увеличить до 2-3 таблеток.
Детям 6-12 лет назначают по 1/2 таблетки 1 раз в сутки, при необходимости дозу увеличивают до 1-2 таблеток. В процессе подбора такую же дозу следует принимать в течение нескольких дней и постепенно увеличивать до 1/2 таблетки.
Если после достижения максимальной дозы в течение 3 дней дефекация не происходит, необходимо обратиться к врачу.
Противопоказания
Существует ряд патологических и физиологических состояний организма человека, при которых прием таблеток Сенаде противопоказан, к ним относятся:
Язвенные поражения с нарушением целостности стенок желудка или кишечника (язвы, эрозии).
Кровотечение из желудка или кишечника.
Индивидуальная непереносимость любого из компонентов препарата.
Возраст пациента менее 6 лет.
Кишечная непроходимость.
Воспаление мочевого пузыря (цистит).
Болевой синдром с локализацией в области живота, имеющий неустановленное происхождение.
Спастический запор, спровоцированный чрезмерным повышением тонуса стенок кишечника.
Острая воспалительная патология кишечника или патологический процесс брюшины (перитонит).
Мелкое кровотечение у женщин (метррагия).
Недостаточная грыжа, характеризующаяся ущемлением кишечной петли в ювелирном мешочке.
С осторожностью Таблетки Сенаде можно применять при различных патологиях печени или почек в восстановительном периоде после хирургических вмешательств на органах брюшной полости, а также при беременности и кормлении грудью (период лактации). Перед началом приема важно убедиться в отсутствии противопоказаний.
Боковые
Чаще всего пациенты жалуются на метеоризм и колики в животе. При длительном приеме Сенаде, особенно в высоких дозах, возможны следующие побочные эффекты:
со стороны пищеварительной системы: тошнота, диарея, рвота, отложение меланина на слизистой оболочке кишечника;
со стороны мочевыделительной системы: появление в моче крови и / или белка, изменение цвета мочи;
дерматологические реакции: кожные высыпания;
со стороны ЦНС: спутанность сознания, спутанность сознания, утомляемость, судороги;
Со стороны обмена веществ: нарушения водного и электролитного обмена;
со стороны сердечно-сосудистой системы: Сосудистый коллапс.
Дети, беременные и кормящие грудью
Сенаде при беременности и кормлении грудью
Многие задаются вопросом, можно ли пить этот препарат при беременности? Можно, но беременным таблетки следует назначать с осторожностью, а также не злоупотреблять этим средством при грудном вскармливании.
специальные инструкции
Не рекомендуется пить Сенад более 2 недель. После приема препарата моча может приобретать желто-коричневый или красно-сиреневый цвет.В народной медицине отмечено использование препарата Сенаде как средства для похудания.
Хотя объективные исследования этого эффекта не проводились и применение препарата для снижения веса не мотивировано.
Лекарственное взаимодействие
В случае одновременного применения препаратов корня солодки, глюкокортикостероидов или тиазидных диуретиков возрастает риск возникновения гидроокалиемии. При длительном приеме в высоких дозах медикамент может усиливать действие сердечных гликозидов, а также влиять на действие антиаритмических препаратов.
Аналоги препарата Сенаде
Состав определяет аналоги:
Пурсеннид.
Glaxenna.
Sennalaks.
Салекс.
X-pre.
Драже Бекунис.
Regulax.
Ex-слабый.
Tisasen.
Сенна.
Herbion Laksan.
Условия и стоимость отдыха
Средняя стоимость Сенаде (Таблетки 13,5 МГ №500) в Москве составляет 549 руб.Выпущен без рецепта.
Срок годности таблеток — 3 года. Их необходимо хранить в оригинальной заводской упаковке, в темном, сухом, недоступном для детей месте. Помещать при температуре воздуха не выше +30 С.
POST Просмотры: 238
Препарат Сенаде — эффективное слабительное средство, которое содержит только растительные компоненты. Он хорошо устраняет запоры у детей и взрослых. Также его применяют при регулировании стула и различных патологиях. Инструкция по применению препарата Сенаде указана ниже.
Таблетки Сенаде производятся индийской фармацевтической корпорацией «Dr. Redd’s Laboratories LTDD» («Ципла Лтд»).

Форма выпуска и состав
Для ускорения процесса можно выпить 2-3 стакана подсоленной теплой воды. При таких действиях начнется опорожнение Коло через 6-8 часов.
Побочные эффекты
Препарат Сенаде способен вызывать побочные эффекты со стороны различных систем. Все существующие компоненты влияют на рецепторы, которые расположены на слизистых оболочках всех органов.
Видео:
Реже побочные эффекты выражаются симптомами. Симптомы побочного действия проявляются после длительного приема таблеток в больших дозах.
Противопоказания
У препарата Сенаде, как и у большинства слабительных средств, есть как положительные стороны, так и не отрицательные. Противопоказания связаны с разными состояниями организма ГКТ. Есть относительные и абсолютные противопоказания к применению таблеток. При абсолютных противопоказаниях принимать таблетки ни в коем случае нельзя.При относительных противопоказаниях принимать таблетки нужно с определенной осторожностью.
Дозировка и передозировка
Препарат предназначен для применения внутрь.
Взрослым применять по одной таблетке в сутки перед сном, запивая водой.
Дозировка для детей старше 12 лет — по 1 таблетке в сутки. При отсутствии противопоказаний дозу можно увеличить до двух и трех таблеток.
Детям от 6 до 12 лет — по полтаблетки в сутки. При выражении симптомов доза увеличивается до двух таблеток.
При лечении нужно принимать одну дозу в течение нескольких дней и постепенно увеличивать дозу. Если реакции при таких изменениях нет и нет результата, необходимо обратиться к врачу.

Главный показатель передозировки препарата Сенаде — неукротимая диарея.
После этого тело сильно обезвожено. Для восполнения дефицита жидкости в организме следует пить много воды, не менее трех литров.
Взаимодействие с другими лекарственными средствами

При применении препарата Сенаде с другими лекарственными средствами усиливает действие последних.
Особенно, если принимать вместе с сердечными гликозидами и антиаритмическими препаратами.
При смешивании Сенаде и последнего типа препаратов возможно наличие в организме калия, при развитии его недостатка.
Выработке калия способствует прием таких препаратов, как сенаде и мочегонные средства, глюкокортикостероид и корень солодки.
Препарат в сочетании с остальными лекарствами снизит их действие, особенно если они обладают пролонгированным действием и медленно всасываются.
Препарат Сенаде только провоцирует и ускоряет движение кала, но не влияет на состояние дефекации, поэтому по ощущениям могут быть самые неприятные ощущения. Это связано с тем, что колесные массы длительное время находятся в просвете кишечника и вода всасывается, а кал становится сухим и твердым.
Такие сухие и твердые тележки начинают двигаться к анальному выходу под действием препарата. Поскольку такое продвижение и сам выход очень тяжелый и болезненный, он сильно сокращает кишечник, что может вызвать спастические боли у женщины во время беременности.
Такие боли очень опасны и неприятны. Они могут спровоцировать сильные сокращения мышц брюшной стенки, которые можно сравнить с потом.
Понятно, что такие порезы могут привести к преждевременным родам или выкидышу. Препарат также не рекомендуется применять при беременности и в первый раз. Сенаде разрешено принимать, если запор продолжается не более 2 суток. Но в этом случае, кроме таблеток, нужно запивать большим количеством воды, чтобы следить за размягчением каловых масс и облегчить их выход.
Если запор затянулся, то этот препарат лучше не применять.
Для профилактики сенаде можно принимать, желательно вечером, чтобы к утру стул пришел в норму.
Для беременных доза препарата составляет одну-две таблетки в сутки в зависимости от степени тяжести.
Условия хранения
Срок годности препарата 3 года. Хранить необходимо в недоступном для детей месте. Температура хранения не выше 25 градусов Цельсия.
Цена
Аналоги
К аналогам препарата Сенаде относятся такие средства:
Фенолфталеин — таблетки;
Fifelex — порошок для приготовления суспензии;
— капли;
Славикап — капли;
— капли;
Натуролакс — порошок для приготовления суспензии;
Мукофальк — гранулы для приготовления суспензии;
— Капсулы и масло твердое для приема внутрь;
Isafness — таблетки;
Дульколак — свечи и таблетки ректальные;
Гутталакс — капли;
— Суппозитории ректальные и таблетки;
Агиолакс — Гранулы.
Для возобновления нормальной дефекации, устранения синдрома диареи врачи назначают средство Сенаде — в инструкции по применению которого указаны возможные показания, противопоказания и способ применения лекарства. Слабительное средство содержит натуральные компоненты, действует на организм мягко и бережно, подходит для чистки даже детям. Ознакомьтесь с инструкциями по его использованию.
Слабительное Сенаде
По фармакологической классификации препарат относится к группе слабительных средств.Сенаде — Инструкция по применению гласит, что действующими лицами препаратов являются ощущения групп А и V. Применяется для лечения гипо- и атонических ремонтов, геморроя, трещин и свищей заднего прохода, прямой кишки, проктита. Выпускается препарат только в форме таблеток.
Состав и форма выпуска
Таблетки Сенаде имеют плоскую круглую форму со скошенными коричневыми краями с вкраплениями. С одной стороны слово CIPLA раздавлено, есть риск по вине. Выпускается в блистерах и пачках картонных по 40, 60 и 500 штук.Одна таблетка содержит 93,3 мг экстракта зеленых листьев, кальциевые соли только сен A и B (13,5 мг в пересчете на сеннодид B). Вспомогательные вещества:
лактоза — 23,07 мг;
крахмал — 43,56 мг;
метилпаултидроксибензоат — 0,04 мг;
целлюлоза микрокристаллическая — 15 мг;
тальк — 11,13 мг;
магния стеарат — 0,93 мг;
натрия лаурилсульфат — 0,93 мг;
натрия кармеллос — 2 мг.
Фармакологический эффект
Senade — инструкция по применению указывает на слабительный эффект, который наступает примерно через 8-10 часов после приема.Этот эффект обусловлен воздействием действующих веществ препарата на рецепторы толстой кишки, усиливающие перистальтику тракта. Растительное сырье — антрагликозиды из листьев сенны (кассии) остро и узкостенные рефлекторно усиливают работу слизистой оболочки, восстанавливают нормальное функционирование кишечника.
По отзывам, препарат растительного происхождения не вызывает привыкания, не влияет на пищеварение. На фоне его приема состояние стула не меняется — кишечное опорожнение проходит через нормальный оформленный стул без поноса.Таблетки избирательно воздействуют на окаймляющий кишечник, играющий важную роль в процессе дефекации. Отмена лекарства не приводит к сильным запорам.
Показания к применению
В инструкции по применению Senade указаны следующие показания, при которых его можно использовать:
гипотония;
вялая перисталия толстой кишки из-за диеты;
функциональный запор, связанный с игнорированием позывов к дефекации и невозможностью сходить в туалет;
Необходимость регулирования стула при геморрое, проктите, анальных трещинах, ожирении.
Как пить Сенада
Согласно инструкции по применению, таблетки Сенаде принимают внутрь внутрь. Пьют их на ночь, раз в день, водят с водой или другим напитком. Взрослые показывают одно за прием. При отсутствии эффекта от препарата врач может увеличить дозу до 2-3 таблеток. В процессе подбора дозы назначенное количество принимают в течение нескольких дней, постепенно увеличивая до ½ шт. Если максимальная доза не помогает добиться дефекации, обратитесь к врачу.
Через сколько действует Сенаде
Согласно инструкции по применению, для активации рецепторов слизистой оболочки кишечника и рефлекторного повышения ее перистальтики препарат необходимо примерно 8-10 часов. За это время активные компоненты наблюдают, что кишечное содержимое перейдет в ампулу прямой кишки и вызовет призыв к дефекации. Чтобы ускорить действие лекарства, выпейте 2–3 стакана теплой слегка подсоленной воды. Опорожнение произойдет примерно через 6-8 часов. Кресло не изменит своего состояния, количество жидкости на него не повлияет.
специальные инструкции
Согласно инструкции по применению, не рекомендуется принимать лекарство для усиления перистальтики кишечника дольше двух недель. Считается нормальным, если во время приема препарата моча окрашивается в желто-коричневый или красно-сиреневый цвет. Коррекция дозы происходит под контролем врача, самостоятельно назначать средство не рекомендуется из-за большого риска возникновения побочных эффектов. Некоторые используют препарат для похудения, но это не приводит к желаемому эффекту.
Во время беременности
Врачи с осторожностью назначают Сенаде при беременности и в период лактации. Это связано с воздействием таблеток на перистальтику толстого кишечника. Активные вещества стимулируют активные сокращения, ускоряют движение масс пути к анальному отверстию. При длительном пребывании в кишечнике кал становится твердым и сухим, что приводит к болезненности и затруднению отхождения кала через анальный сфинктер. Чтобы вывести массу наружу, кишечник сжимается, что может вызвать спастические боли.
Они неприятны и опасны при беременности, вызывают сильную боль в животе, провоцируют сокращение мышц брюшной стенки — напоминают пот. Это может перерасти в преждевременные роды или преждевременный выкидыш. К дополнительной опасности препарата при беременности относится эффект повышения тонуса гладкой мускулатуры матки. Беременные женщины могут принимать препарат под контролем врача, но только в том случае, если запор длится не более двух дней. Для профилактики дефекации женщина в положении может принимать 1-2 таблетки на ночь, чтобы утром гарантированно опорожнить кишечник.
Детский Сенаде
Инструкция Сенаде позволяет применять лекарство детям старше шести лет (в исключительных случаях 3-6 лет). Дозировка для них составит половину таблетки в сутки, при необходимости ее можно увеличить до 1-2 штук. Детям старше 12 лет взрослая доза — 1 раз в сутки, при отсутствии эффекта допускается увеличение до 2-3 таблеток. Показания к применению лекарства в детском возрасте — запоры.
При длительном отсутствии дефекации дать ребенку сразу целую таблетку, при кратковременном — минимальную дозу.Если последнее не повлияло, дождитесь дня, повторите прием, если через 24 часа нет дефекации, дайте таблетку целиком. Если после приема максимальной дозировки в течение дня ребенок не ходит в туалет, обратитесь к врачу для корректировки лекарственного препарата.
Лекарственное взаимодействие
№
Инструкция по применению Сенаде предупреждает, что длительный прием в высоких дозах может усиливать действие сердечных гликозидов и влиять на действие антиаритмических препаратов, повышая угрозу развития гидрокалиемии.Последнее может возникнуть при сочетании медикамента с тиазидными диуретиками, глюкокортикоидами, препаратами на основе антатиевого корня.
Побочные эффекты и передозировка
В аннотации к лекарству сказано о возможных побочных эффектах при его приеме. К ним относятся следующие факторы:
Цветные боли в животе, метеоризм;
нарушение водно-электролитного обмена;
альбуминурия, гематурия, отложение меланина в слизистой оболочке кишечника;
тошнота, рвота, диарея, изменение цвета мочи;
сыпь на коже, судороги, сосудистый коллапс;
повышенная утомляемость, растерянность.
Неблагоприятный симптом передозировки — диарея, опасная тем, что приводит к обезвоживанию. Для устранения ее признаков следует предпринять консервативные меры — увеличить расход воды, чтобы компенсировать потерю жидкости и нехватку электролитов. Иногда врачи прибегают к экстренным мерам при потере электролитов — вводят внутривенное введение инфузии плазмы.
Противопоказания
В инструкции указано наличие противопоказаний, при которых препарат запрещен по назначению:
повышенная чувствительность к компонентам;
запор спастический;
кишечная непроходимость;
боль в желудке непонятного происхождения;
ущемление грыжи;
острое воспаление брюшной полости, перитонит;
кровотечение желудочно-кишечное или маточное;
цистит;
проблемы с водным и электролитным обменом;
С осторожностью при заболеваниях печени, почек, беременности, кормлении грудью, после обширных операций, до 6 лет.
Сенаде — растительное средство на растительной основе, экстракт СЕННЫ остолистный.
Оказывает стимулирующее действие на перистальтику толстой кишки, при этом не вызывает раздражения, не влияет на процесс пищеварения и не вызывает привыкания.
Активные компоненты воздействуют на чувствительные рецепторы слизистой оболочки толстой кишки, которые возбуждают гладкую мускулатуру и реагируют на это увеличением продолжительности перистальтических движений, амплитуды, за счет чего происходит легкое опорожнение.
Senade нормализует работу кишечника, не вызывая привыкания и не вмешиваясь в процесс переваривания пищи.
Слабительное действие наступает через 8-10 часов.
Показания к применению
Чем помогает Сенаде? Согласно инструкции, препарат назначают в следующих случаях:
запор, вызванный гипотонией и вялой перистальтикой толстой кишки;
Регуляция стула при геморрое, проктите, анальных трещинах.
Инструкция по применению Сенаде, дозировка
Внутрь, 1 раз в сутки, вечером перед сном, запивая водой или любым напитком.
Стандартная дозировка Senade в соответствии с инструкциями по применению:
Взрослым и детям старше 12 лет — по 1 таблетке на прием. При отсутствии эффекта дозу можно увеличить до 2-3 таблеток.
Детям 6-12 лет — полтаблетки. При необходимости увеличивают дозу до 1-2 таблеток.
В процессе подбора такую же дозу следует принимать в течение нескольких дней, постепенно увеличивая ее на 1/2 табл.
Если после достижения максимальной дозировки в течение 3 дней дефекация не происходит, необходимо обратиться к врачу.
Максимальная продолжительность применения препарата не должна превышать 14 дней, что связано с высоким риском последующего развития обезвоживания организма.
Побочные эффекты
Инструкция предупреждает о возможности развития следующих побочных эффектов при назначении Сенаде:
Со стороны пищеварительной системы: острые боли в животе, метеоризм; При длительном применении, особенно в высоких дозах, возможно отложение меланина в слизистой оболочке кишечника, тошнота, рвота, диарея.
Со стороны обмена веществ: при длительном применении, особенно в высоких дозах, возможны нарушения водно-электролитного обмена, отложение меланина в слизистой оболочке кишечника.
Со стороны мочевыделительной системы: при длительном применении, особенно в высоких дозах, возможны альбуминурия, гематурия, изменение цвета мочи.
Со стороны ЦНС: при длительном применении, особенно в высоких дозах, возможны судороги, повышенная утомляемость, спутанность сознания.
Дерматологические реакции: при длительном применении, особенно в высоких дозах, возможно появление кожной сыпи.
Со стороны сердечно-сосудистой системы: при длительном применении, особенно в высоких дозах, возможен сосудистый коллапс.
Противопоказания
Сенаде противопоказан в следующих случаях:
повышенная чувствительность к компонентам препарата;
запор спастический;
кишечная непроходимость;
боль в желудке неясного происхождения;
ущемленная грыжа;
острых воспалительных заболеваниях брюшной полости;
перитонит;
кровотечение желудочно-кишечное и маточное;
цистит;
Нарушение водно-электролитного обмена.
Осторожно:
болезни печени и / или почек;
при беременности и кормлении грудью;
Статус
после обширных операций; детство До 6 лет в зависимости от режима дозирования.
Взаимодействие
При длительном применении в высоких дозах возможно усиление действия сердечных гликозидов и влияние на действие антиаритмических препаратов из-за возможности возникновения гидроокалиемии.
При одновременном применении Сенаде с тиазидными диуретиками, глюкокортикоидами, препаратами корня солодки повышается риск развития гидроокалиемии.
Передозировка
Симптомы передозировки — диарея, ведущая к обезвоживанию.
Рекомендуется увеличить расход жидкости. Обычно этого достаточно, чтобы компенсировать потерю жидкости и электролитов. В некоторых случаях необходимо восполнить потерю жидкости и электролитов с помощью инфузии изменений плазмы.
Сенаде аналоги, цена в аптеках
При необходимости заменить Сенаде можно на аналог действующего вещества — это препараты:
Сенедексин,
Glaxenna
АНТРАСЕННИН,
Сенна.
Аналогично Ierc:
Glaxenna
Тисасен
Regulax,
Slack
Лаксигал
Cafiol.
Выбор аналогов Важно понимать, что инструкция по применению Сенаде, цена и отзывы о подобных эффектах не распространяются. Важно получить консультацию врача и не производить самостоятельную замену препарата.
Цена в аптеках России: Таблетки 13.5 мг 20 шт. — от 20 до 27 рублей, таблетки 13,5 мг по 500 шт. — от 530 до 523 руб., по данным 492 аптек.
Хранить в сухом недоступном месте при температуре до 30 ° С. Срок годности — 3 года. В аптеках отпускаются без рецепта.
Что говорят отзывы?
Врачи в отзывах о Сенаде сходятся во мнении, что препарат отличается мягким действием, но его прием в слишком высоких дозах может спровоцировать сильную боль в животе и быстрое обезвоживание организма.Поэтому дозу следует подбирать индивидуально и только врачом, с осторожностью и строго по показаниям.
H-E-B чествует матерей по всему миру специальной серенадой мариачи
7 мая 2020 г. Обновлено: 7 мая 2020 г. 11:56
1of6
H-E-B празднует День матери во всем мире специальным виртуальным видео-серенатой ко Дню матери.
Предоставлено H-E-BS.
Предоставлено H-E-BS. Показать MoreShow Less3of64of6
«H-E-B хотел отпраздновать маму и знал, что в этом году все будет по-другому», — говорится в пресс-релизе.
Скриншот Веб-сайт H-E-BПоказать большеПоказать меньше5of6
Mariachi Los Soberanos исполняет специальное видео серенаду.
Скриншот веб-сайта H-E-BПоказать большеПоказать меньше6of6
В честь Дня матери H-E-B поделились серенадой мариачи с мамами по всему миру, чтобы отпраздновать их особый день.
«H-E-B хотел отпраздновать маму и знал, что этот год будет немного другим», — говорится в пресс-релизе.
MOTHER’S DAY SINGALONG : «Семейный пение Disney» возвращается в специальном выпуске ко Дню матери
«Итак, для тех, кто не может быть со своей мамой в этом году, мы придумали идею виртуальной серенады, и наши друзья, Mariachi Los Soberanos, записали этот трибьют (Техасцы помогают техасцам!), Чтобы доставить немного радости».

Серенады Мариачи — давняя традиция и остается популярной в латиноамериканском сообществе.
Виртуальная серената ко Дню матери — это сборник традиционных песен с приветственным сообщением на английском и испанском языках.
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ: Подпишитесь, чтобы получать уведомления о последних новостях, которые будут отправляться на вашу электронную почту здесь.

Маски для лица какие есть: ТОП 10 хороших и эффективных масок

Posted on 09.05.197025.07.2021 by alexxlab

ТОП 10 хороших и эффективных масок

Разновидности масок

Глобально все маски можно разделить на три разновидности:

те, что нужно смывать водой;

удаляемые без участия воды;

не нуждающиеся в удалении.

А теперь перечислим основные виды масок и расскажем о них поподробнее.

А какая маска нужна именно вам? Ответьте на вопросы нашего теста, чтобы это узнать.

1 / 10
Ваш возраст?
2 / 10
Ваша кожа…
3 / 10
Посмотрите в зеркало. Сильно ли заметны поры?
4 / 10
Проведите темной салфеткой по Т-зоне. Что на ней останется?
5 / 10
Много ли у вас прыщей?
6 / 10
У вас ровный цвет лица?
7 / 10
Как ваша кожа реагирует на солнечные лучи?
8 / 10
Много ли у вас морщин?
9 / 10
Что происходит с тональным кремом через 2-3 часа после его нанесения?
10 / 10
Если умыть лицо водой и не пользоваться косметикой, какой будет кожа через 2-3 часа?
Вернуться к оглавлению
Минеральные маски
Это смеси на основе природной грязи или глины (каолин, гассул). Они богаты минералами и способны впитывать лишний себум и грязь, глубоко очищая поры. Такая детокс-маска обязательно должна быть у обладателей жирной, проблемной или смешанной кожи. Применяется 1–2, максимум 3 раза в неделю.
Время экспозиции минеральной маски строго регламентировано © iStock
Глиняные маски нельзя передерживать на лице. Не дожидайтесь, пока она растрескается и начнет отваливаться кусками. Время действия — не дольше 15 минут. Чтобы предотвратить высыхание и усилить эффективность, рекомендуется:
1
использовать маску в душе;

2
поверх наносить влажную тканевую салфетку и лежать, пока средство действует;

3
орошать кожу термальной водой поверх маски.

Минеральные детокс-маски удаляются большим количеством воды комнатной температуры. Если в составе нет абразивных частиц, можно снять их влажным спонжем. В противном случае — смывать. Напоследок ополосните лицо прохладной водой, чтобы закрыть поры.
Вернуться к оглавлению
Гелевые маски
Относятся к типу увлажняющих масок, могут быстро наполнить влагой обезвоженную кожу и взбодрить уставшую. В составе присутствуют гидрофиксаторы:
В списке дополнительных ингредиентов — растительные экстракты и водорастворимые витамины, которые хорошо встраиваются в формулу гидромасок. Желеобразная текстура обладает легким охлаждающим эффектом, поэтому подходит как SOS-средство после загара.
Применять гелевые маски можно хоть каждый день, а смывать необязательно. Достаточно вмассировать в кожу остатки средства или промокнуть излишки салфеткой, предварительно сбрызнув ее термальной водой.
Вернуться к оглавлению
Кремовые маски
Кремовые маски многофункциональны. © IStock
Эти формулы сочетают питательные масляные ингредиенты и гидрофиксаторы, а также витамины, антиоксиданты, отбеливающие компоненты. Крем-маски обладают широким спектром действия, но в основном рассчитаны на питание и восстановление сухой и зрелой кожи.
Наносить крем-маску нужно так же, как крем, но более густым слоем. Смывать не надо: не впитавшиеся остатки удалите ватным диском, смоченным в тонике, или влажным полотенцем. Строго по массажным линиям.
Вернуться к оглавлению
Ночные маски
Они очень напоминают ночные кремы, но их формулы более концентрированные, а текстуры — более легкие. Такие маски быстро впитываются и остаются на коже на всю ночь.
Ночные маски не требуют смывания, что не отменяет утреннего ритуала очищения кожи, который включает умывание и тонизирование.
Наш тест поможет определить, какая ночная маска вам пригодится.
Вернуться к оглавлению
Тканевые маски
Тканая основа с прорезями для глаз, носа и рта, пропитанная гелем с гидрофиксаторами, — азиатская штучка, быстро завоевавшая мировой рынок. Да, тканевые маски давно использовались косметологами и попадались в линейках люксовых брендов, но широко использовать их стали благодаря азиатам.
После удаления тканевой маски умываться не нужно. © iStock
Основа маски, сделанная из целлюлозы, плотно прилегает к лицу, повторяя его контуры и прочно держится на месте. Так что во время экспозиции маски можно заниматься своими делами.
Выдерживайте маску на лице 15 минут, а после удаления ткани не смывайте остатки геля, а распределите их по коже пальцами или ватным диском.
Вернуться к оглавлению
Маски-эксфолианты
Маски с абразивами могут иметь любую текстуру — глиняную, гелевую, кремовую. Соответственно, и адресуются они коже разного типа.
Такие маски смывают как и любой скраб — круговыми массирующими движениями для эффективной полировки кожи и удаления отмерших клеток с ее поверхности.
Вернуться к оглавлению
Топ-10 масок для лица
Очищающие
Маска «Магия глины. Очищение и матирование», L’Oréal Paris содержит три вида природной глины плюс экстракт эвкалипта для освежающего действия. Очищает поры жирной и проблемной кожи, предупреждает появление несовершенств.
Маска, глубоко очищающая поры, Clarifying Clay Masque, SkinCeuticals благодаря формуле с каолином, бентонитом и экстрактами растений освобождает поры от загрязнений, заметно сужает их и выравнивает рельеф кожи, а также снижает выработку себума.
Маска Effaclar, La Roche-Posay придает матовость коже, склонной к появлению черных точек и прыщей. В составе — каолин и алюмосиликат магния, абсорбирующие излишки себума.
Увлажняющие
Тканевая маска «Увлажнение + комфорт» для сухой чувствительной кожи, Garnier — основа из целлюлозы пропитана гелевым концентратом с гиалуроновой кислотой и экстрактом ромашки, а значит, увлажнение и антистресс-эффект обеспечены.
Успокаивающая минеральная маска, Vichy с витамином B3, глицерином и термальной водой помогает восстановить водный и минеральный баланс и снимает дискомфорт.
Увлажняющая регенерирующая маска Hydrating B5, SkinCeuticals
Содержит компоненты натурального увлажняющего фактора (NMF), что обеспечивает коже сияющий и здоровый вид. Подходит как для женщин, так и для мужчин.
Отшелушивающие
Минеральная маска-пилинг «Двойное сияние», Vichy содержит два вида отшелушивающих компонентов: фруктовые кислоты мягко обновляют кожу, частицы вулканического происхождения удаляют отмершие клетки. Для всех типов кожи.
Маска для сияния кожи Turmeric & Cranberry Seed, Kiehl’s подготавливает кожу к последующим этапам ухода: измельченные семена клюквы мягко отшелушивают ороговевшие клетки, обновляя кожу, а куркума с самого утра заряжает энергией.
Ночные
Ночная увлажняющая восстанавливающая маска Aquasource Everplump Night, Biotherm — гелевая формула создает естественный барьер, препятствующий потере влаги, а экстракт водорослей восстанавливает кожу, пока вы спите. Не содержит парабенов, силиконов, искусственных красителей.
Ночная крем-маска «Роскошь питания», L’Oréal Paris с маслами мускатной розы и арганы питает кожу, не оставляя жирной пленки. Легкий цветочный аромат успокаивает перед сном.
Вернуться к оглавлению
Виды масок для лица: названия разновидностей по типу
Выбрать работающую на тебя маску — задача не из простых. Главным критерием должен выступать не именитый бренд на упаковке и новомодный состав, а потребности вашей кожи. Серфить отзывы тоже не вариант — даже самый расхваленный продукт может просто не подойти.
Поэтому при выборе своей маски нужно задействовать и разум, и чувства: наблюдать только за собственными (!) ощущениями и эффектом. И тогда будет у вас мэтч.
Маски для лица в косметологии можно классифицировать сразу по нескольким позициям:
по типу кожи;
по форме выпуска;
по эффекту действия;
по способу применения.
Всего типов кожи пять:
нормальная;
сухая;
чувствительная;
жирная;
комбинированная.
Например, в составе маски для жирной кожи будут нормализующие секрецию сальных желез фруктовые кислоты. Гиалуронка и коллаген как катализаторы восстанавливающих процессов — в антивозрастной.
Да, можно залезть в интернет и определить свой тип по индивидуальным признакам наподобие жирного блеска или шелушения. Но если у вас нет медицинского образования, то смысл ставить диагнозы самому себе?
Лучше разово потратиться на косметолога, который разложит «вас» по полочкам.
Потом кожа вернет потраченное. Или на крайняк (и бесплатно) можно заглянуть на диагностику лица в корнеры Kiehl’s или Yves Rocher.
Поэтому сразу искать на упаковке строчку про тип кожи — очень полезное занятие. Разработчики составов масок неглупы и кладут в упаковку компоненты, нейтрализующие конкретную проблему. Ведь, например, потребности жирной и сухой кожи в корне различаются. Если подберете не подходящий вашему типу кожи продукт, не только деньги и время потеряете, но еще и осложнения получите. Красота требует других жертв.
Этэншн: перед нанесением маски обязательно проведите тест на чувствительность кожи к ингредиентам в составе. А вдруг аллергия. Здесь достаточно зацепить маленькое количество продукта пальцем и нанести его на запястье. Если через 10–15 минут все ок, то поздравляем — у вас будут счастливые отношения.
Самые эффективные. Здесь уже все понятно по названию: достаешь пропитанную эссенцией ткань и распределяешь ее по лицу. Прорези для глаз, носа и рта прилагаются.
Принцип: из-за плотного контакта «полезной» ткани с кожей активные ингредиенты впитываются в полном объеме и добросовестно работают только «в вас».
Миссия — увлажняющая, очищающая и не только — зависит от состава пропитки. Эффект от использования масок моментальный. И не временный косметический.
Идеально для чувствительной кожи.
С хорошими увлажняющими свойствами. В пастообразном варианте основой служит гель, благодаря которому состав легко наносится и никуда не стекает. Сюда же гидрогелевые маски. Они многоразовые: представляют собой гель и ткань в одном флаконе. Бывают холодные, снимающие отеки, и теплые, расслабляющие мышцы лица. Выглядят гидрогелевые маски прикольно — сразу становишься копией Терминатора или Робина.
Идеально для сухой кожи.
Питают и увлажняют. По консистенции напоминают крем. Обладательницам жирной кожи, склонной к высыпаниям, выбирать с осторожностью: если увидите в составе масло какао, кокосовое масло, изоприловый или миристиловый спирт, производные ланолина, то смотрите в другую сторону прилавка. Эти компоненты забивают поры.
Идеально для нормальной и сухой кожи.
Здесь вспоминается та самая несчастная Black Mask. Маски-пленки представляют собой гелеобразную смесь, которая после нанесения превращается в пленку. Через 15–20 минут она просто снимается одним движением снизу вверх. Таким образом вместе с пленкой выбрасываются отмершие клетки эпидермиса, роговые и сальные пробки. Плюсом совсем неагрессивный лифтинг- или пилинг-эффект.
Идеально для чувствительной кожи.
Еще один позывной — моделирующие. Альгинатки выпускают в форме порошка на основе полисахаридов водорослей. Перед использованием разводите массу водой, потом очень быстро перемешиваете и наносите на лицо толстым слоем. Маска застывает, повторяя форму лица, и после снятия (опять одним движением снизу вверх) кожа в тонусе и без отеков. Составы разные — бывают альгинатные очищающие варианты, успокаивающие и миллион других.
Идеально для всех типов кожи.
Маска и скраб 2 в 1. Могут иметь любую текстуру — от гелевой до глиняной. Адресуются, соответственно, разным типам кожи. Смываются маски-эксфолианты круговыми массирующими движениями точно как скрабы — все для эффективной полировки и удаления отмерших клеток с поверхности кожи.
Идеально для всех типов кожи.
Когда облако на лице. Специфичны у маски и применение, и действие: после нанесения она начинает пениться, тем самым при помощи кислорода из пор высасывается все ненужное. Да и сама процедура веселит.
Идеально для всех типов кожи.
Увлажняющие универсальны — всем типам кожи и возрастам покорны. Разновидности: тканевые, смываемые кремово-гелевые или несмываемые кремово-гелевые варианты.
Низко- и высокомолекулярные гиалуроновые кислоты, водорастворимый коллаген, глицерин, экстракты водорослей, легкие масла или воски — именно эти ингредиенты в составе обеспечивают мощное увлажнение.
Пересушить кожу может абсолютно любой внешний фактор. Здесь маска выступает как глоток воды: улучшает цвет лица, придает упругость, освежает и разглаживает неглубокие морщины.
Эффект достигается из-за тандема плотного контакта с кожей и времени действия, за счет чего активные вещества проникают в самые глубокие слои эпидермиса.
Вот и результат налицо — наполнение влагой и другими полезностями, прощание с шелушением и видом наждачки. А если не забывать регулярно пользоваться увлажняющими масками, то еще ускоряются процессы обновления и укрепляется гидролипидный защитный барьер.
Ок, кожу увлажнили. Для полноценного функционирования ей необходимо еще и питание. Особенно нуждается в нем сухая и зрелая кожа. Питательные маски обеспечивают дополнительную липидную защиту и активизируют клеточное деление. Только в разные сезоны нужно обращать внимание на этикетки.
Из чего состоит питательная маска
Осенью и зимой выбирайте средство с липидами и маслами. Оно укрепит гидролипидную мантию и сформирует барьер против резких перепадов температур. Аминокислотами обогатит мед. Еще и согреет. Весной и летом смотрите на состав с витаминами и аминокислотами. Если хотите добиться антистресс-эффекта, внимание на маски с антиоксидантами.
Особенности действия
Результат питательной маски — кожа дышит, защищена от внешних раздражителей, становится упругой и плотной. Витаминно-минеральный ресурс восполнен. Можно смело выбираться из дома.
Очищения кожи любимой умывалкой, увы, недостаточно. Здесь на помощь спешит маска аналогичного действия. Способствует она избавлению от последствий акне и черных точек. Бонусом возвращает коже здоровое сияние. Особо нуждаются в очищающих масках обладательницы жирной и комбинированной кожи.
Составляющие очищающей маски
Такой компонент, как глина, подсушивает высыпания и улучшает цвет лица. Производители часто плюсом добавляют в банки алоэ вера и аллантоин. Чтобы не было уже пересушивания. Цинк и салициловая кислота в составе, например, разогревающей маски раскрывают поры. Морские водоросли и грязь дарят противовоспалительный эффект.
Выпускают еще варианты с гранулами: сначала кожа очищается механически, а потом впитываются активные вещества.
Принцип действия
Минус — омертвевшие клетки, сальные выделения и внешние загрязнения. В долгосрочной перспективе — комедоны.
Из названия понятно: предназначена для возрастной кожи. Омолаживающие маски (или антивозрастные) замедляют окислительные процессы, стимулируют выработку фиброволокон и оказывают лифтинг-эффект. Кстати, их тоже сразу несколько видов.
Состав антивозрастной маски
Коллагеновые и плацентарно-коллагеновые маски активно борются с морщинами. В составе продуктов для подтягивания овала лица — протеины, эластин, растительные экстракты, витамины, аминокислоты. И коллаген.
Механизм действия
Кожа обновляется, восстанавливается и подтягивается. Нивелируются морщины. Вам при знакомстве дают на пять лет меньше.
О последних двух видах вкратце. Отбеливающие маски выравнивают тон кожи и вступают в бой с пигментными пятнами. Витамин С, витамин E, сера, белая глина, ретинол и оксид цинка — таков арсенал влияющих на образование меланина и стимулирующих клеточный обмен продуктов.
Не то чтобы с корвалолом. Но почти. Успокаивающие маски призваны бороться с раздражением кожи. А возникнуть оно может из-за неблагоприятных погодных условий, ультрафиолета. В меню — растительные экстракты лаванды, ромашки, василька, липы, жожоба, ши и минеральная вода.
Те, что смываются водой.
Те, что остаются с вами.
Салфеткой или путем снятия пленки.
Виды масок для лица: большой гид
Косметическая маска – экспресс-средство для очищения и обновления кожи. Видов масок для лица множество, и косметологи рекомендуют делать их время от времени людям с любым типом кожи. О том, чем отличаются маски для лица и как их выбрать, рассказываем в статье.
Маски для лица хороши не только тем, что позволяют глубоко очистить поры или моментально смягчить кожу. Сам процесс нанесения маски – маленький ритуал красоты, доступный каждому в домашних условиях.

Косметические маски позволяют оперативно решить одну или несколько задач, связанных с уходом за кожей: очистить, успокоить и напитать, охладить и снять отечность и т.д. По сравнению со средствами для ежедневного ухода, маски для лица, как правило, имеют более насыщенные составы. Использовать их достаточно от одного до двух-трех раз в неделю, в зависимости от типа кожи.
Выбирая маску для лица, важно внимательно изучить описание, понять, на что направлено ее действие. Чтобы процедура прошла успешно, важно строго следовать инструкции: не держать маску на коже дольше рекомендованного времени и не использовать после истечения срока годности. Также важно наносить маску на предварительно очищенное лицо.
Есть несколько вариантов классификации масок для лица: по типу кожи, по направлению действия и по способу нанесения.
Один из самых популярных форматов – тканевые одноразовые маски. Их удобно брать с собой в дорогу – такая маска моментально увлажнит кожу и поможет расслабиться. Существенный недостаток продукта состоит в том, что от него остается больше отходов, чем от маски «в банке».
Тканевые маски для лица от The Body Shop изготовлены из биоразлагаемого материала – целлюлозы. Всего за 15 минут они вернут коже тонус, освежат и наполнят энергией.
Успокаивающая тканевая маска «Алоэ»
Эта тканевая маска имеет веганскую формулу и подходит для чувствительной кожи. Успокаивает и охлаждает за счет экстрактов огурца и алоэ вера в составе.
Также маски для лица можно поделить еще на два вида: смываемые и несмываемые. Первые оставляют на коже на несколько минут – точное время следует смотреть в инструкции к продукту. С несмываемой маской на лице можно ложиться спать – необходимое количество продукта впитается в кожу, а наутро можно будет просто умыться теплой водой.
Увлажняющая маска «Британская роза»
Смываемая маска с легкой гелевой текстурой и натуральными розовыми лепестками. Масло шиповника и экстракт алоэ вера увлажняют и разглаживают кожу.

Лучше всего наносить маску кистью: чем больше продукт контактирует с внешней средой, тем выше шансы, что в нем заведутся микроорганизмы. Поэтому следует избегать «попадания пальцев» в баночку с маской. Также, после нанесения маски, можно использовать массажер для лучшего проникновения полезных веществ в глубокие слои кожи.
Кисть для нанесения масок
Упругая и красивая кисть поможет сделать процесс нанесения маски более гигиеничным. Изготовлена из искусственного ворса – подходит веганам.

Другой вариант классификации масок для лица – по направлению действия. Маски можно использовать для очищения кожи, питания и снятия воспалений. Часто средство подбирают в зависимости от типа кожи.
Комбинированная и жирная кожа
Для кожи, склонной к жирности и появлению воспалений, в первую очередь необходимо глубокое очищение и сужение пор. С этой задачей хорошо справляются маски для лица на основе глины, а также продукты с маслом чайного дерева в составе. Жирную кожу также важно качественно увлажнять: сухость провоцирует избыточное выделение себума, как защитную реакцию на нехватку влаги. Очищать кожу с помощью маски достаточно пару раз в неделю.
Детокс-маска «Гималайский уголь»
Поможет эффективно очистить кожу и придать ей легкое сияние без жирного блеска! В составе уникальный растительный компонент – уголь бамбука.

Сухая и обезвоженная кожа
Для питания сухой кожи рекомендуется использовать несмываемые маски с плотной текстурой. Их рекомендуется наносить более плотным слоем, чем крем или эмульсию для лица. Избытки продукта можно будет через какое-то время удалить ватным диском или полотенцем. Процедуру рекомендуется проводить от одного до двух-трех раз в неделю, в зависимости от потребностей кожи. Также увлажнить и смягчить кожу помогут кремовые смываемые маски для лица.

Подведем итог: зачем же нужно делать маски для лица? Маска – прекрасное экспресс-средство для кожи. Не все из них способны обеспечить пролонгированные эффект (это недоступно, например, одноразовым тканевым маскам), зато они могут прийти на помощь в экстренной ситуации и справиться с ней за считанные минуты!
Ознакомившись со всем многообразием видов масок для лица, ты точно сможешь подобрать ту, что подойдет именно твоей коже!
какие бывают маски и чем отличаются от кремов?
Почему важно пользоваться масками?
«А вот наши прабабушки не пользовались масками, и тоже были красивыми!» – это совсем не аргумент против необходимости дополнительных средств ухода. Во-первых, наши прабабушки пользовались меньшим количеством декоративной косметики. Современные женщины ежедневно наносят на кожу панцирь из тональной основы, пудры и румян. С модой на скульптурирование лица к ежедневным маст-хэвам добавились еще и хайлайтеры с бронзаторами.
Под плотным слоем декоративных средств окислительные процессы в клетках протекают быстрее, ускоряя старение. Именно поэтому после снятия макияжа кожа часто выглядит вялой, безжизненной, имеет нездоровый цвет.
Во-вторых, наши прабабушки тоже ухаживали за кожей. Они протирали лицо отварами целебных трав, наносили на кожу самодельные маски из меда, простокваши, фруктов. Так что утверждать, что раньше женщины обходились без уходовой косметики, неправильно.
Чем маски для лица отличаются от кремов?
Еще один распространенный стереотип: если пользоваться уходовыми кремами, маски не нужны. Эти косметические средства хорошо дополняют друг друга, но все же не взаимозаменяемы. Маски отличаются от уходовых кремов:
Функцией. Кремы помогают поддерживать метаболические процессы в коже на нужном уровне, маски решают определенные проблемы (первые морщины, расширенные поры, акне и т.п.).

Глубиной проникновения. Активные вещества масок проникают ниже базального слоя дермы, где находятся волосяные фолликулы и фибробласты (клетки, которые поддерживают упругость кожи). Область действия большинства уходовых кремов ограничивается базальным слоем.

Концентрацией активного вещества. В масках она на порядок выше, чем в кремах, что объясняет их быстрый эффект.

Консистенцией. Как правило, маски более густые и смываются по истечении срока действия, тогда как кремы впитываются в кожу.

Все это не значит, что какое-то из этих средств лучше или хуже. У них разные задачи и лучше всего они работают в тандеме.
Использовать маску не по типу все равно, что лечить ушиб лекарствами от простуды – положительного эффекта не будет, есть риск побочных явлений. Поэтому перед нанесением того или иного средства следует определить свой тип кожи.

Многие женщины делают это неправильно. Спутать жирную кожу с сухой трудно, а вот нормальную с комбинированной – вполне. Старый тест с бумажной салфеткой не даст точных сведений, ведь в разное время суток интенсивность работы сальных желез различается. Чтобы правильно определить тип кожи, нужно знать его основные «черты»:
Жирная кожа: повышенное салоотделение на всех участках лица, включая щеки. Рельеф плотный, «землистый», поры расширены. Частые проблемы– угри, воспаления, гнойничковые высыпания.

Сухая кожа: салоотделение снижено, из-за чего лицо часто шелушится. После умывания беспокоит чувство стянутости, жжения. Возрастные изменения на сухой коже проявляются раньше.

Комбинированная (смешанная) кожа: присутствуют признаки первых двух типов. Поры в Т-зоне (лоб, нос, подбородок) расширены, возможны раздражение и шелушение. Это самый распространенный тип кожи: по статистике, он встречается почти у 60% женщин.

Нормальная кожа: ровный рельеф, матовый оттенок, поры не выделяются. Для этого типа считается нормальным незначительный блеск в Т-зоне, который появляется ближе к концу дня. Нормальная кожа – редкая, по статистике, она встречается только у 15% женщин.

Виды масок для лица: очищающие, увлажняющие, питательные, антивозрастные, успокаивающие, для проблемной кожи лица
Косметические маски воздействуют на кожу лица более интенсивно, нежели средства для ежедневного ухода. Маски для лица решают самые разные проблемы: увлажняют, питают, разглаживают кожу, возвращают ей здоровый и отдохнувший вид.

data-ad-layout=»in-article»
data-ad-format=»fluid»
data-ad-client=»ca-pub-5702497613954129″
data-ad-slot=»2486323191″>
Выпуском масок занимаются многие производители косметики. Среди профессиональных брендов, популярных среди косметологов, стоит отметить маски от:
Oligodermie, Holy Land, Janssen, Keenwell, Collistar, AmaDoris, Laboratories Hevicosm, Mediderma и других марок.
Довольно хороши и маски люксовых косметических брендов, например, Valmont, Lancome, Dior, Shiseido.
Маски сегмента масс-маркет более доступны в ценовом отношении, но не столь эффективны и чаще вызывают нежелательные реакции. Таким маскам лучше предпочесть домашние составы собственного приготовления.
Классификация масок для лица по форме выпуска
Маски для лица промышленного производства можно разделить по форме выпуска:
Кремовые и гелевые маски выпускают как для салонного, так и для домашнего применения. В этой форме производят маски различного назначения: увлажняющие, очищающие, антивозрастные и т.д.;
Маски-пленки чаще всего относятся к числу очищающих и разглаживающих средств. При высыхании такая маска образует на лице пленку, которую не смывают, а аккуратно снимают в направлении снизу вверх;
Парафиновые маски применяют пред чисткой лица для размягчения вально-роговых пробок, в качестве подтягивающего, увлажняющего и тонизирующего средства;
Альгинатные маски выпускаются в форме порошка, который разводят водой или активатором до гелеобразной консистенции. При высыхании такая маска легко удаляется полностью, как пленка, оставляя кожу увлажненной, подтянутой, гладкой. Альгинатные маски также иногда наносят поверх других составов, обогащенных активными веществами;
Тканевые маски – это текстильные пластины, вырезанные по форме лица, и пропитанные составом, содержащим активные ингредиенты. Назначение тканевой маски зависит от состава пропитки: увлажняющей, питательной, подтягивающей и т.д.;
Коллагеновые листы напоминают ткань, но состоят из лиофилизированного коллагена и дополнительных компонентов: витаминов, растительных экстрактов, фруктовых кислот и т.д. Листы пропитывают водным раствором, а затем наносят на лицо и шею;
Силиконовые маски продаются в виде порошка, предназначенного для разведения водой. Силиконовые маски позволяют коже лучше усваивать увлажняющие и другие активные компоненты. После высыхания они образуют пленку, которая легко снимается;
Гипсовые маски чаще всего бывают моделирующими или термопластическими. Правильно наложить и снять гипсовую маску под силу только профессионалу. Процедура является очень эффективной в борьбе с возрастными изменениями кожи лица;
Маски-биоматриксы – это современная разработка, представляющая собой эффективный концентрат биологически активных веществ. Чаще всего биоматрикс напоминает лист бумаги, от которого отделяют кусочек нужного размера, накладывают на лицо и смачивают водой. Биоматрикс может быть сделан на основе коллагена, морских водорослей и других продуктов. Биологически активными являются как сама основа маски, так и коктейль дополнительных ингредиентов.
Классификация масок для лица по типу кожи
Маски можно классифицировать и в зависимости от типа кожи, для которого предназначено то или иное средство:
Классификация масок для лица по достигаемому эффекту
По типу кожи чаще делят маски домашнего приготовления. Однако самой правильной и практически значимой является классификация масок для лица в зависимости от их назначения.
Очищающие маски для лица
Эти препараты позволяют освободить кожу от отмерших частичек, закупоренных пор, придают сияющий и здоровый вид, используются перед нанесением других косметических средств.
Очищающие маски часто производят на основе глины, которая является прекрасным абсорбентом, впитывающим кожное сало. Основой для очищающей маски может являться также целебная грязь, торф или морской ил.
Некоторые очищающие маски обладают эффектом сауны – они распаривают лицо, раскрывая поры, что способствует более легкому удалению загрязнений.
К очищающим можно отнести и маски-пилинги. Они могут оказывать на кожу механическое или химическое воздействие, удаляя ороговевшие частички кожи. Маски для механического пилинга содержат мельчайшие абразивные частички, к примеру, из абрикосовых косточек или пемзы, которые полируют поверхность кожи. Маски для химического пилинга содержат низкий процент различных кислот, которые воздействуют на верхний слой кожи лица.
Лучше, когда маску-пилинг подбирает косметолог, так как такие средства часто раздражают чувствительную кожу и их нельзя наносить, если на коже есть поврежденные участки.
Увлажняющие маски для лица
Такие маски показаны практически любой коже и в любом возрасте. В состав промышленных масок для увлажнения кожи лица часто входит гиалуроновая кислота. Также в состав часто включают растительные экстракты, молочную кислоту и коллаген растительного и животного происхождения.
Питательные маски для лица
Промышленные питательные маски выпускают на легкой жировой основе, чаще всего – на растительных маслах. Также в состав включают витамины А и Е, растительные экстракты, экстракты продуктов пчеловодства.
Антивозрастные маски для лица
Эти средства призваны продлить молодость, подтянуть овал лица, разгладить морщины, повысить упругость кожи. К числу антивозрастных можно отнести маски для лица от морщин (разглаживающие), лифтинговые и моделирующие маски.
Очень популярны у профессиональных косметологов коллагеновые или плацентарно-коллагеновые маски.
Эти препараты выпускаются в разных формах – в виде гелей, коллагеновых листов в составе силиконовых масок и т.д. Все коллагеновые маски являются эффективным средством в борьбе с намечающимися и уже имеющимися морщинами.
Для улучшения контуров лица, подтягивания его овала используются лифтинговые и моделирующие маски, а также биоматриксы. Помимо коллагена в состав антивозрастных масок включают эластин, протеины, растительные экстракты, витамины, аминокислоты.
К числу антивозрастных можно отнести и регенерирующие маски для лица, которые стимулируют обновление и восстановление кожи.
Маски для проблемной кожи лица
Сальный блеск, закупоренные поры и излишняя секреция кожного сала требуют особого ухода при помощи специальных масок для жирного лица.
Маски для проблемной кожи часто выпускают на основе грязей, глины, морских водорослей. Эти средства регулируют секрецию кожного сала, впитывают его излишки, сужают поры, обладают противовоспалительным эффектом. Маски от прыщей дезинфицируют, заживляют, предупреждают образование новых высыпаний.
В промышленных масках для проблемной кожи используются такие ингредиенты, как салициловая кислота, оксид цинка, эфирные масла, масло чайного дерева, экстракты календулы, полевого хвоща, череды.
Отбеливающие маски для лица
Такие препараты применяются для выравнивания тона кожи и борьбы с пигментными пятнами. В состав отбеливающих масок включают ингредиенты, влияющие на образование меланина и стимулирующие клеточный обмен: серу, витамин С, белую глину, витамин Е, ретинол, оксид цинка.
Успокаивающие маски для лица
Эти маски борются с раздражением кожи, возникающим вследствие ее чувствительности, воздействия неблагоприятных погодных условий, ультрафиолета, экологии большого города и других факторов. В состав успокаивающих масок входят растительные экстракты ромашки, лаванды, василька, липы, масла зародышей пшеницы, ши, жожоба. Часто такие маски производят на основе минеральной воды. Успокаивающие маски, как правило, не содержат отдушки.
Основные принципы применения масок для лица
Способы нанесения и снятия маски, а также время ее выдержки (экспозиции) на лице зависят от формы выпуска и состава конкретного продукта. Однако существуют общие принципы использования масок:
Маску наносят только на предварительно очищенную кожу. Остатки декоративной косметики или крема могут вступить в реакцию с активными компонентами маски, в лучшем случае уменьшив ее эффективность, в худшем – вызвав воспаление или аллергическую реакцию;
Волосы перед нанесением маски желательно убрать под повязку или шапочку;
Маски для кожи лица не наносят на область вокруг глаз и на губы за очень редким исключением;
Наносят маску специальной кисточкой, шпателем или тампоном. Количество препарата определяется рекомендациями производителя;
Во время нанесения и пока маска находится на лице желательно воздержаться от активной мимики и разговоров.
Периодичность использования масок зависит от потребностей кожи и вида косметического продукта. Как правило, маски используют либо 1-2 раза в неделю, либо курсами. К примеру, жирной коже показаны регулярные еженедельные очищающие маски, а профессиональные коллагеновые маски для улучшения тонуса кожи можно использовать дважды в год курсами по 10 процедур.
Правильно подобранные маски при регулярном использовании способны стать прекрасным подспорьем в борьбе за молодость и здоровье кожи лица.
5 эффективных домашних масок для лица
Среди поклонников «натурального» — писатель и модель Алла Лагутина. Мы попросили ее поделиться с нами своими секретами сибирских рецептов красоты и советами по уходу за кожей лица, проверенными на личном опыте.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Эксперт
«Я родилась и выросла в Сибири. В те времена не было такого разнообразия масок для лица, как сейчас. Поэтому домашние уходовые средства были скорее вынужденной мерой, чем стремлением использовать исключительно натуральные ингредиенты. Однако и в наши дни многие отдают предпочтения маскам, изготовленным собственноручно, поскольку только в этом случае можно быть на 100% уверенными в их составе и качестве. Главное, что при этом нужно обязательно учитывать, – это отсутствие аллергии на природные компоненты. Поделюсь с вами секретами масок из моего детства, а также новыми рецептами, от которых я вижу реальный результат».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Маска из соды
Про эту маску мне рассказала мама. Ещё во времена своего юношества она боролась с недостатками кожи при помощи уникальных очищающих и скрабирующих свойств соды. Курс применения такой маски составляет от одного до трёх месяцев.
Рецепт: необходимо смешать 1 чайную ложку соды и тёплый мёд, чтобы получилась пластичная масса. Подержать на лице 20 минут, потом смыть водой. Если хотите добавить эффект осветления кожи, можно добавить одну-две капли лимонного сока. Учтите, что эта маска не подходит тем, у кого аллергия на мёд. И с осторожностью её должны использовать обладательницы тонкой, сухой и чувствительной кожи.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Эффект: маска хорошо очищает, удаляет излишки жира, снимает воспаления, избавляет от угрей и прыщей, сужает поры, улучшает цвет лица, способствует регенерации и омоложению клеток.
Важно! Мёд должен быть именно теплым! При нагреве свыше 45°С он теряет все свои полезные свойства, более того, становится канцерогенным.
Маска из куриного яйца
Ещё один рецепт из моего сибирского прошлого. Такая маска отлично заменяет современные маски-пленки, а эффект от неё заметен уже после первого применения.
Рецепт: нужно разбить яйцо, отделить белок от желтка и нанести белок на всё лицо (избегая области глаз с наиболее нежной кожей). Держать 15-20 минут, после чего смыть прохладной водой. Поскольку белок обладает стягивающими свойствами, такое средство не подойдёт женщинам, у которых сухая или склонная к раздражениям кожа.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Эффект: маска убирает жирный блеск, суживает расширенные поры, помогает избавиться от комедонов, делает кожу упругой, подтянутой и бархатистой, подсушивает воспаления.
Увлажняющая маска из халвы
Из новых масок могу посоветовать отличное средство из халвы. Звучит странно, но объясняется всё просто: в этой любимой многими восточной сладости содержатся большое количество растительных жиров, необходимые коже пищевые кислоты, протеины, глюкоза, минеральные соли, витамины и микроэлементы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Рецепт: нужно растереть небольшой кусочек халвы, добавить немного воды и перемешать до образования кашицы. Средство нужно держать на лице не менее 30 минут, затем смыть водой комнатной температуры. Маску стоит с осторожностью применять девушкам с жирной кожей.
Эффект: маска способствует регенерации клеток, омолаживает кожу и защищает ее от преждевременного увядания, разглаживает морщинки, хорошо увлажняет.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Маска из зубной пасты
Дома можно изготовить маски для всех типов кожи и избавиться от многих проблем. Отличное средство от прыщей – маска из зубной пасты.
Рецепт: любую зубную пасту нужно равномерным нанести на лицо нетолстым слоем, причем неважно, на мокрое или сухое (область вокруг глаз избегаем!), оставить на 3 минуты, а затем смыть тёплой водой. Маска не подходит для чувствительной кожи и в случае аллергических реакций на компоненты зубной пасты.
Эффект: маска оздоравливает, очищает и восстанавливает кожу, эффективно борется с прыщами, удаляет чёрные точки, делает лицо молодым и подтянутым.
Важно! Использовать такую маску можно не чаще 1 раза в неделю. Усилить очищающее воздействие можно, если после нанесения пасты осторожно помассировать лицо мягкой щеточкой.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Дрожжевая маска
Теперь настал черед одной из самых популярных и любимых многими масок – дрожжевой. Дрожжи богаты витаминами, микро- и макроэлементами, органическими кислотами, полисахаридами и липидами. Маска подходит для всех типов кожи, но совершенно волшебное действие оказывает при наличии акне, комедонов, в случае сухости и обезвоженности, при снижении эластичности и тургора кожи.
Рецепт: перемешать 10 грамм дрожжей с кефиром или простоквашей, нанести маску на лицо, подержать 20 минут, а затем смыть водой.
Эффект: маска обеспечивает глубокое очищение уже с первого раза. Кроме того, она улучшает состояние проблемной кожи, подсушивает воспаления, сужает поры, замедляет процессы старения, тонизирует, способствует синтезу коллагена, разглаживает морщины.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
И ещё мой личный совет для всех: никогда не улыбайтесь, пока не смоете маску с кожи. Все мимические мышцы лица должны быть полностью неподвижны, иначе вы рискуете только углубить морщины. Лучше лечь и расслабиться. Всем красоты!
Пивная маска для комбинированной кожи
Пиво – это ингредиент, который можно использовать в масках для любого типа кожи. Но особенно он хорош в борьбе с повышенной жирностью и прыщиками. В отличие от агрессивных кислот и противомикробных компонентов, входящих в состав готовых средств от прыщей, домашние маски для лица из пива абсолютно не пересушивают кожу. В этом рецепте домашней маски мы предлагаем объединить пиво с овсянкой, которая обладает очищающими, противовоспалительными свойствами и оказывает мягкий пилинг-эффект.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Рецепт: смешать 2 столовые ложки светлого пива с 1 столовой ложкой овсяных хлопьев, 1 яичным желтком и 2 каплями масла шалфея. Нанести на лицо толстым слоем, подержать 15-20 минут, смыть тёплой водой.
Эффект: ровная кожа с однородным цветом, воспаления подсушены. После использования этой простой маски для лица в домашних условиях вы избавитесь от шелушений, текстура кожи станет ровной, а жирный блеск исчезнет.
Увлажняющая и успокаивающая маска из алоэ
Для приготовления домашних масок для лица с алоэ рекомендуется собрать свежий сок. Для этого срежьте нижние и средние листья, измельчите их в мясорубке или блендере и отожмите полученную кашицу. Любительницы домашних масок «со стажем» советуют перед сбором сока не поливать растение в течение двух недель (не волнуйтесь, с алоэ всё будет в порядке!), а прежде чем приступить к смешиванию маски, подержать листики в холодильнике.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Рецепт: смешать 1 столовую ложку сока алоэ и 1 столовые ложки мёда. Нанести на очищенную кожу лица (при желании также на шею и декольте), подержать 10-15 минут, затем смыть тёплой водой. На завершающем этапе умыться прохладной водой.
Эффект: подтянутая и увлажнённая кожа. Исчезают шелушения и покраснения на лице, а при использовании курса этой простой домашней маски – укрепляются стенки сосудов, за счёт чего исчезает купероз.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Питательная маска из авокадо и йогурта
Авокадо богат полезными жирными кислотами, которые питают кожу, делают её мягкой и эластичной. Народные маски из авокадо в домашних условиях помогают ухаживать как за сухой, так и за жирной кожей, препятствуют образованию морщин, придают лицу здоровый тон. Сегодня многие косметические бренды выпустили средства с авокадо, но можно хорошо сэкономить, приготовив маску для лица в домашних условиях.
Рецепт: разомните в пюре четверть авокадо, смешайте с одной чайной ложкой натурального йогурта, всё тщательно перемешайте. Нанесите на лицо на 10-15 минут.
Эффект: ваша кожа увлажнена, она мягкая и гладкая, без покраснений, шелушений, тусклости.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Маска из авокадо, мёда и лимона против пигментных пятен
В сочетании с лимонным соком и мёдом авокадо образуют прекрасную натуральную формулы для борьбы с пигментацией. Если вас беспокоят тёмный пятна на коже и неровности тона, смело пробуйте эту простую маску для лица в домашних условиях!
Рецепт: разотрите четверть авокадо в пюре, смешайте с половиной чайной ложки мёда и таким же количеством свежего лимонного сока. Нанесите на 20 минут на лицо и шею, смойте сначала тёплой, а затем холодной водой.
Эффект: эта домашняя маска оказывает осветляющее действие благодаря соку лимона и мёду, а авокадо компенсирует действие кислот за счёт своих увлажняющих и питательных свойств.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Маска с бананом для зрелой кожи
Банан имеет массу полезных для кожи свойств. Он содержит фруктовые кислоты, аминокислоты и витамин С, которые усиливает защитные функции кожи, осветляют и освежают её. Витамины группы В оказывают противовоспалительное и заживляющее действие, витамин А ускоряет процессы обновления тканей, витамин Е известен своими омолаживающими свойствами – он стимулирует выработку коллагена, который поддерживает упругость и тонус кожи.
Рецепт: разомните 1 банан вилкой, смешайте с 2 чайными ложками мёда и 50 граммами йогурта. Нанесите маску на лицо, оставьте на 10 минут и смойте тёплой водой.
Эффект: эта народная маска для лица оказывает успокаивающее действие, помогает бороться с потерей упругости. Идеально подходит для сухой и возрастной кожи.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Маска с овсянкой для сужения пор
Овсяную крупу издавна применяют в приготовлении очищающих масок для лица своими руками. Овсянка содержит тиамин и ретинол, ускоряющие регенерацию кожи. Витамин С выступает мощным антиоксидантом, который способствует осветлению и выравниванию тона лица, насыщает кожу энергией и раскрывает её сияние.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Рецепт: залейте тёплой водой (примерно 60-75 мл) 1 столовую ложку измельчённых овсяных хлопьев и оставьте для набухания. Добавьте 1 столовую ложку голубой глины, тщательно перемешайте. Нанесите массу на лицо и подождите, пока она полностью высохнет. Смойте тёплой водой, завершите процедуру увлажняющим кремом для вашего типа кожи.
Эффект: натуральная маска для лица из овсяных хлопьев и глины глубоко очищает поры и стягивает их. Ваша кожа приобретает ровный микрорельеф, а тон лица становится свежим и сияющим. Средство подсушивает воспаления и способствует их быстрому заживлению.
Маска для лица с кефиром для комплексного ухода
Простая маска для лица в домашних условиях может быть не хуже дорогого аналога из косметического магазина! Взять хотя бы этот рецепт с кефиром, который помогает устранить сразу комплекс проблем: гиперпигментацию, воспаления, потерю упругости, излишнюю жирность и чёрные точки.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Рецепт: взбейте в крепкую пену 1 яичный белок, добавьте 1 столовую ложку жидкого мёда и 3 столовые ложки кефира. Нанесите на чистую распаренную кожу, оставьте на 25 минут, затем смойте тёплой водой.
Эффект: лактобактерии оказывают детоксифицирующий эффект, делая кожу чистой и сияющей. Если применять эту домашнюю маску для лица как минимум два раза в неделю в течение месяца, вы заметите, что уменьшаются проявления акне, лицо становится более подтянутым и увлажнённым, исчезают шелушения.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Омолаживающая маска с желатином
Как сделать простую маску для лица в домашних условиях, чтобы выглядеть так, будто вы прошли курс салонных лифтинг-процедур? Обратите внимание на рецепты с желатином. Многие утверждают, что эффект от применения желатиновой маски для лица дома сравним с инъекциями ботокса. Вы можете проверить это самостоятельно, тем более, что желатин, в отличие от ботокса, абсолютно безопасен. Его эффект обусловлен предельно высоким содержанием коллагена, который родственен нашей коже и отвечает за её упругость и эластичность.
Рецепт: залейте 1 чайную ложку порошкового желатина шестью чайными ложками молока. Подогрейте смесь. Далее добавьте 1 столовую ложку кефира средней жирности и всыпьте 5-10 граммов муки, равномерно смешайте и нанесите на лицо на 20 минут.
Эффект: кожа становится более плотной на вид, повышается её тонус, лицо выглядит свежим. Домашняя маска с желатином также имеет свойство отбеливать пигментные пятна и сужать поры.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Маска с крахмалом для лифтинга
Такой, казалось бы, абсолютно бесполезный для кожи продукт, как крахмал на самом деле таит в себе множество ценных свойств. Витамины группы В в его составе ускоряют регенерацию и стимулируют выработку эластина, витамин РР предотвращает развитие некоторых кожных заболеваний, а витамин С – омолаживает кожу. Народные маски для лица с крахмалом подходят всем типам кожи. Этот продукт не вызывает раздражения, даже наоборот – успокаивает воспалённые участки, а также раскрывает поры, уменьшает жирный блеск, помогает бороться с возрастными изменениями.
Рецепт: добавьте 1 столовую ложку в 100 мл холодной воды, тщательно размешайте. Затем влейте в смесь 50 мл горячей воды и поставьте на огонь. Помешивайте до полного загустения, но не доводя до кипения. Далее крахмальную основу нужно охладить и добавить к ней 1 столовую ложку сметаны и 1 столовую ложку мёда. Нанесите маску на лицо на 20-40 минут. Если хотите использовать эту маску курсом, крахмальную смесь можно хранить в холодильнике несколько дней.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Эффект: впечатляющий лифтинг! Эту домашнюю маску для лица можно применять для быстрого результата перед важным мероприятием или курсом для накопительного эффекта.
Маска с зелёным чаем для жирной и комбинированной кожи
Зелёный чай приносит нам пользу не только при употреблении внутрь. Попробуйте сделать с ним курс натуральных масок для лица в домашних условиях. Чайный лист богат антиоксидантами, которые помогут вашей кожу засиять молодостью и здоровьем.
Рецепт: смешать 1 столовую ложку дрожжей, столько же чая и залить небольшим количеством кипящей воды. Дайте настояться 20 минут, затем добавьте 1 чайную ложку лимонного сока. Нанести на лицо на 20 минут, смыть водой или слабой заваркой того же зелёного чая.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Эффект: эта простая домашняя маска для лица идеально подойдёт жирной или комбинированной коже. Она тонизирует, освежает цвет лица, слегка стягивает поры и избавляет от излишней сальности. Кроме того, зелёный чай способствует заживлению прыщиков и воспалений.
Маска с картофелем против старения
Картофель содержит витамины группы В (стимулируют синтез коллагена и эластина, регулируют работу сальных желез), витамин С (сужает поры, разглаживает морщины, подтягивает кожу), редкий витамин – К (отбеливает, помогает избавиться от пигментных пятен). Рецепты масок для лица с картофелем будут полезными женщинам, которые хотят отсрочить старение, сделать кожу чистой и ровной.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Рецепт: очистите картофель от кожуры, натрите на тёрке. Так же поступите и с 1 яблоком. Смешайте всё в однородное пюре. Нанесите маску на 15-20 минут, затем смойте тёплой водой и нанесите увлажняющий крем.
Эффект: эта простая домашняя маска оказывает эффект лифтинга, насыщает кожу витаминами и антиоксидантами. Фруктовые кислоты в яблоке мягко отшелушивают ороговевшие клетки, высвобождая естественную гладкость и свежесть кожи.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Маска с огурцом для проблемной кожи
Огурец состоит лишь из воды и минералов, что делает его абсолютно гипоаллергенным продуктом, который не причинит вреда даже самой чувствительной коже. Он содержит уже известные нам витамины группы В, витамин Е и С, а также пантотеновую кислоту, которая уменьшает морщинки, и филлохинон, отбеливающий кожу и выравнивающий цвет лица.
Рецепт: смешайте сок половины среднего огурца с двумя столовыми ложками творога, нанесите массу на кожу лица и смойте через 15-20 минут.
Эффект: сделав эту огуречную маску для лица своими руками, вы получите безопасное средство с полностью натуральным составом, которое поможет избавиться от прыщей, угрей, чёрных точек, устранить неровности тона.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Маска со сметаной для проблемной кожи
Для приготовления эффективной, но предельно простой маски для лица дома, возьмите жирную сметану, которая богата витамином Е, замедляющим старение кожи, осветляющий пигментацию и устраняющим несовершенства. Кроме того, в её составе есть и витамин А – его производные сегодня добавляют в самые популярные средства для омоложения и выравнивания кожи. Он стимулирует выработку коллагена и эластина, заставляет ткани быстрее обновляться.
Рецепт: чтобы получить лучшую домашнюю маску для лица для проблемной кожи, мы берём горсть лекарственной ромашки, измельчаем её и смешиваем в равных пропорциях со сметаной. Оставляем на 15-20 минут.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Эффект: ромашка успокоит раздражённую кожу, снимет покраснение и воспаление. Сметана выступает питательным и отбеливающим компонентом, который сделает вашу кожу более мягкой, гладкой и ровной.
Антивозрастная маска из хурмы
Хурмой можно «накормить» не только желудок, но и кожу. Этот ярко-оранжевый плод богат бета-каротином – предшественником витамина А, о котором вы наверняка много слышали, если интересуетесь составом косметических средств-бестселлеров. Если использовать в домашних масках для лица хурму, можно получить красивую кожу за гроши!
Рецепт: возьмите половину спелой хурмы, 1 столовую ложку жирных сливок и несколько капель оливкового масла (можно взять миндальное, кокосовое или льняное). Всё смешайте, взбейте и нанесите на лицо и шею на 15 минут. Повторяйте 2 раза в неделю.
Эффект: примерно через 10-15 применений этой простой домашней маски ваша кожа приобретёт хороший тонус и яркость. Морщинки уменьшатся, лицо подтянется, а от тусклости не останется и следа.
Фото: Getty Images, Shutterstock
Применение масок для лица | Чистая линия
Маски для лица: инструкция по применению
Как вы думаете, Вашей коже достаточно ежедневного ухода из трех основных этапов: очищения, тонизирования и увлажнения? На самом деле, не лишним будет дополнить их средствами специального ухода. Маски для лица – это не очередное изобретение современной косметологии. Это средство для ухода за кожей лица с доказанной тысячами лет эффективностью. Еще знаменитая царица Клеопатра активно пользовалась масками для лица, чтобы сохранить молодость и красоту, что, как показывает история, ей хорошо удавалось. Различные маски также широко использовались в Древнем Китае и Японии, арабских и европейских странах.
Маски для лица и сейчас переживают настоящий бум на фоне других средств по уходу за кожей. Популярны не только домашние маски, но и уже готовые косметические продукты. Современные технологии позволяют природным компонентам в новейших масках для лица обеспечивать высокую эффективность ухода за лицом. Маски для лица призваны комплексно и эффективно удовлетворять потребности кожи. Осталось понять, какую именно цель вы преследуете.
1.Увлажнение
Увлажняющие маски для лица насыщают кожу влагой, тонизируют, освежают, избавляют от сухости и шелушения. Такие маски пригодятся всем без исключения типам кожи, но особенно сухой и обезвоженной. В состав таких масок часто входят глицерин, гиалуроновая кислота, сок алоэ, различные растительные экстракты и так далее.
Увлажняющая тканевая маска для лица ЧИСТАЯ ЛИНИЯ обеспечивает интенсивное увлажнение сухой и обезвоженной коже, страдающей от шелушения и чувства стянутости. Ключевой действующий компонент маски – бореальная сосна. Ее экстракт насыщен витаминами А, В, С и Е, а также другими полезными веществами: магнием, медью, железом, марганцем и антиоксидантами.
Усиленная экстрактом бореальной сосны, маска для лица ЧИСТАЯ ЛИНИЯ питает, увлажняет и тонизирует кожу, делая ее более мягкой и бархатистой всего за 15 минут.*
Экстракты бореальной сосны
2.Питание и восстановление
Питательные маски для лица благотворно влияют на состояние нормальной, сухой и возрастной кожи, нуждающейся в восстановлении и интенсивном насыщении влагой и питательными веществами. Благодаря своей способности быстро доставлять полезные компоненты к клеткам, такие маски заметно повышают упругость кожи и улучшают цвет лица.
В состав питательных масок для лица зачастую входят натуральные растительные масла, экстракты растений, витамины А и Е, мед или прополис.
Растительные
масла
Экстракты
растений
Витамины
А и Е
Мед
или прополис
3.Преображение
Маски для лица, дарящие мгновенный заряд энергии для кожи, пользуются большой популярностью у представительниц прекрасного пола. И не удивительно! Всего за несколько минут такая маска освежает кожу лица, помогает устранить следы усталости и улучшить цвет лица. Конечно же, все мы иногда нуждаемся в мгновенном преображении независимо от возраста. В состав таких масок для лица с экспресс-эффектом входят тонизирующие растительные экстракты и увлажняющие масла.
Преображающая тканевая маска для лица ЧИСТАЯ ЛИНИЯ эффективно борется с признаками усталости, увлажняет и заряжает кожу энергией. Экстракт аллеганской березы в составе маски содержит большое количество полезных веществ: антиоксиданты, железо, бор, цинк, магний и многие другие.
Преображающая маска ЧИСТАЯ ЛИНИЯ дарит коже естественное сияние, делает ее гладкой, красивой и устраняет следы усталости за 15 минут.*
Экстракт аллеганской березы
4.Очищение
В интенсивном очищении время от времени нуждается любой тип кожи в любом возрасте. Однако больше всего оно необходимо жирной и комбинированной коже. Маски для жирной кожи помогают отшелушивать омертвевшие клетки, очищать закупоренные поры, удалять избыток кожного сала, придавать коже здоровый и сияющий вид. Ключевым компонентом очищающих масок для лица часто становятся адсорбирующие вещества, например, глина или уголь.
Очищающая маска для лица ЧИСТАЯ ЛИНИЯ разработана специально для бережного и тщательного очищения лица от различных загрязнений. В сердце формулы маски – уголь, который активно вытягивает грязь и токсины, а также улучшает цвет лица и регулирует выделение кожного сала. Также в состав маски входит экстракт черной ели, богатый дубильными веществами, витаминами С, Е, В3, РР, антиоксидантами, а также полезными микроэлементами.
При регулярном использовании маски кожа очищается, становится увлажненной, матовой и сияющей.
Экстракт черной ели
5.Омоложение
Молодость кожи – заветная мечта многих женщин. Позаботиться о этом помогут омолаживающие маски для лица. Антивозрастные маски позволяют продлить молодость кожи, повысить ее упругость, «подтянуть» контур лица и разгладить морщины.
Антивозрастная маска для лица ЧИСТАЯ ЛИНИЯ эффективна против основных видимых признаков старения кожи. Состав маски включается комплекс натуральных масел, а также экстракт бореального красного клена. Кора красного клена богата микроэлементами (магнием, цинком, фосфором, кальцием), витаминами А и В, дубильными веществами и антиоксидантами.
Маска ЧИСТАЯ ЛИНИЯ разглаживает морщины, выводит токсины’, интенсивно питает и насыщает кожу влагой..
Экстракт бореального красного клена

Как правильно наносить маску для лица?

Казалось бы, какие могут быть премудрости? Однако существует ряд нюансов, которые следует учитывать при нанесении маски, если Вы хотите добиться заметного положительного эффекта.
Общие противопоказания к применению маски для лица:
если имеется механическое повреждение кожи – т.е. если на лице есть ранки или царапины;

если кожа лица «сгорела» на солнце;

если на коже присутствуют воспалительные элементы в стадии обострения.

Правила нанесения маски для лица:
Подготовьте кожу. Маска для лица будет эффективнее, если кожу предварительно подготовить. Обязательно удалите макияж и очистите кожу с помощью деликатного скраба или пилинга.
Уберите с лица волосы в хвост или под шапочку/повязку для головы.
Наносите маску только чистыми руками, а лучше используйте специальную косметическую кисть или шпатель. Это поможет Вам равномерно и гигиенично распределить маску по всему лицу.
Не наносите маску на кожу вокруг глаз и губ. Кожа в этих местах более тонкая и чувствительная, и для нее следует использовать специальные маски, созданные с учетом ее особенностей.
Держите маску ровно столько, сколько требуется по инструкции. Обычно это от 5-10 до 20 минут. Не стоит передерживать маску для лица, ведь это может привести к ее пересыханию, что не принесет коже пользы и, кроме того, затруднит ее удаление с лица.
Маски для лица – отличный способ улучшить состояние кожи и продлить ее молодость. Главное – подобрать подходящую маску и использовать ее регулярно. Это поможет добиться выраженных и приятных результатов.
*в пределах рогового слоя
*Свойства масок подтверждены потребительскими тестированиями: по 100 респондентов, min 51% согласившихся, РФ, 2017.
COVID-19: Рекомендации по ношению масок
Маски и очки
Например, люди, которые общаются с глухими или слабослышащими, могут обнаружить, что при общении защитная маска лучше, чем маска. Если вы должны носить защитную маску вместо маски:
Выберите защитную маску, которая обхватывает лицо по бокам и простирается ниже подбородка, или защитную маску с капюшоном. Это основано на ограниченных доступных данных, которые предполагают, что эти типы лицевых щитков лучше предотвращают разбрызгивание респираторных капель.
Вымойте руки после снятия маски для лица. Избегайте прикосновения к глазам, носу и рту при его удалении.
Очищайте и дезинфицируйте многоразовые маски для лица в соответствии с инструкциями производителя или следуя инструкциям CDC по очистке лицевых щитков. Если вы используете одноразовую маску для лица, наденьте ее один раз и выбросьте в соответствии с инструкциями производителя.
Маски адаптации и альтернативы
CDC признает, что ношение масок возможно не в любой ситуации или для некоторых людей.Тем, кто не может носить маску, настоятельно рекомендуется по возможности уделять приоритетное внимание виртуальному взаимодействию. Для личных занятий мы предоставили несколько примеров того, что вы можете сделать, чтобы носить маску было более целесообразно, и как уменьшить распространение COVID-19, если вы не можете носить маску.
Ситуации, когда ношение маски невозможно
Убедитесь, что вы находитесь на физическом расстоянии от других, когда не можете носить маску.
Ресторан
CDC рекомендует носить маску во время ужина в ресторане, особенно в помещении, и при разговоре с работниками ресторана и официантами, за исключением случаев, когда вы активно едите или пьете.Риск распространения COVID-19 увеличивается в ресторане или баре по мере увеличения взаимодействия в пределах 6 футов от других. Маски могут снизить риск распространения COVID-19 при ношении в любом из этих сценариев риска.
Водные виды спорта
Не надевайте маску при занятиях, которые могут намокнуть, например, при плавании на пляже или в бассейне. Влажная маска может затруднить дыхание и может не работать во влажном состоянии.
Деятельность высокой интенсивности
Маски всегда следует использовать в общественных местах, но если вы не можете носить маску из-за затрудненного дыхания во время высокоинтенсивных занятий, выберите место с большей вентиляцией и воздухообменом (например, на открытом воздухе, а не в помещении) и где вы можете держитесь на расстоянии не менее 6 футов от других во время занятия.Если такое место недоступно, выберите занятия с низкой интенсивностью, такие как ходьба или йога, которые позволяют носить маску.
Если вы можете носить маску, снимите маску, если она намокнет от пота, и замените ее чистой маской.
Выбирайте занятия, не требующие использования каппы или каски. Ношение маски с такими средствами защиты небезопасно, если это затрудняет дыхание.
Наблюдайте за детьми, которые носят маску во время занятий спортом.
Определенные группы людей, которым может быть трудно носить маску
Некоторые дети от 2 лет и старше, а также люди любого возраста с ограниченными возможностями
Надлежащее и постоянное использование масок может быть проблемой для некоторых детей и для людей любого возраста с определенными ограниченными возможностями, включая людей с повышенной чувствительностью к материалам на лице, с трудностями в понимании того, почему ношение маски защищает (например, для людей с интеллектуальным инвалидность), или те, у кого есть проблемы с контролем своего поведения.
При определении того, следует ли детям и людям с ограниченными возможностями носить маску, оцените их способность:
Используйте маску правильно
Избегайте частого касания маски и лица
Ограничьте сосание, слюнотечение или избыток слюны на маске
Снять маску без посторонней помощи
Лица, ухаживающие за детьми и людьми с ограниченными возможностями, которым может потребоваться помощь в ношении масок, должны
Спросите своего лечащего врача о том, кому вы ухаживаете за ношением маски.Если они не могут носить маску, спросите своего врача об альтернативных способах снижения риска передачи
Убедитесь, что маска подходящего размера и подходит
Снимайте маску перед сном, перед сном, когда они могут заснуть (например, в автокресле или коляске), а также в ситуациях, когда постоянный надзор невозможен.
Считайте приоритетом ношение маски в общественных местах и среди людей, которые не живут в вашем доме, особенно в помещении. Маски могут не понадобиться, когда вы и человек, за которым вы ухаживаете, находитесь на улице и вдали от других или с другими людьми, которые живут в одном доме.Тем не менее, в некоторых населенных пунктах могут быть предписаны маски, когда они находятся на публике, и эти предписания всегда следует выполнять.
Маски не должны носить :
Ребенок до 2 лет
Лицо с ограниченными возможностями, которое не может носить маску или не может безопасно носить маску по причинам, связанным с инвалидностью
Лицо, для которого ношение маски может создать риск для здоровья, безопасности или выполнения служебных обязанностей на рабочем месте, как это определено оценкой рисков на рабочем месте Внешний значок
Глухие или слабослышащие люди, а также те, кто будет общаться с людьми с нарушениями слуха
Если вы общаетесь с людьми, которые полагаются на чтение по губам, у вас могут возникнуть трудности при общении в маске.
Рассмотрите возможность ношения прозрачной маски или тканевой маски с прозрачной панелью
Если вы не можете получить прозрачную маску, рассмотрите возможность использования письменного общения, скрытых субтитров или уменьшения фонового шума, чтобы сделать общение возможным при ношении маски, закрывающей губы
Люди с определенными основными заболеваниями
Большинство людей с сопутствующими заболеваниями могут и должны носить маски.
Если у вас есть респираторные заболевания, и вы беспокоитесь о безопасном ношении маски, обсудите со своим врачом преимущества и потенциальные риски ношения маски.
Если у вас астма, вы можете носить маску. Обсудите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу ношения маски.
Наружные работники
Если вы работаете в условиях, когда маски могут увеличить риск теплового заболевания или вызвать проблемы с безопасностью (например, ремни застревают в механизмах):
Обсудите со специалистом по охране труда, какая маска подойдет.
Сделайте ставку на ношение масок в помещении и при тесном контакте с другими людьми, например, во время групповых поездок или сменных встреч.В некоторых местах может потребоваться ношение масок в общественных местах на открытом воздухе, и эти требования следует соблюдать.
В холодную погоду надевайте маски под зимнее снаряжение, например шарфы и лыжные маски. Если маски намокли от дыхания или снега, замените их сухими. Для этого создайте одну или несколько резервных копий.
Что делать, если носить маску неудобно?
Может быть полезно попрактиковаться в ношении маски дома в течение короткого времени, чтобы привыкнуть к ощущениям и попробовать различные стили и ткани, рекомендованные выше.
Попробуйте расслабиться, например, глубоко вдохнуть и выдохнуть или послушать успокаивающую музыку с маской для лица, которая поможет вам успокоиться.
Использование маски и углекислый газ
Ношение маски не повышает уровень углекислого газа (CO ₂) в воздухе, которым вы дышите
Тканевая маска не обеспечивает герметичного прилегания к лицу. CO ₂ полностью улетучивается в воздух через тканевую маску при выдохе или разговоре.Молекулы CO ₂ достаточно малы, чтобы легко проходить через любой тканевый материал маски. Напротив, респираторные капли, несущие вирус, вызывающий COVID-19, намного больше, чем CO ₂, поэтому они не могут пройти так же легко через правильно спроектированную и правильно надетую тканевую маску.
Холодная погода
В холодную погоду маски могут намокнуть от дыхания, снега или других осадков. Меняйте маску, когда она намокнет. Через влажную маску труднее дышать, она менее эффективна в предотвращении попадания капель из дыхательных путей в другие и позволяет большему количеству капель из дыхательных путей выходить по краям маски.Особенно важно иметь одну или несколько сменных масок в холодную погоду. Если ваша многоразовая маска намокнет, положите ее в герметичный пластиковый пакет, пока вы не сможете ее постирать.
Шарфы и другие головные уборы, такие как лыжные маски и балаклавы, используемые для утепления, обычно изготавливаются из рыхлых тканей, которые не подходят для использования в качестве масок для предотвращения передачи COVID-19. Их можно носить поверх маски.
Если вы носите очки, найдите маску, которая плотно прилегает к носу или имеет носовую проволоку, чтобы уменьшить запотевание.Рассмотрите возможность использования спрея против запотевания, предназначенного для очков.
N95 Респираторы, хирургические маски и маски для лица
Респираторы и хирургические маски
N95 являются примерами средств индивидуальной защиты, которые используются для защиты пользователя от частиц, переносимых по воздуху, и от попадания жидкости на лицо. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), Национальный институт профессиональной безопасности и здоровья (NIOSH) и Управление по охране труда (OSHA) также регулируют респираторы N95.
Важно понимать, что оптимальный способ предотвратить передачу инфекции воздушно-капельным путем — использовать комбинацию вмешательств по всей иерархии мер контроля, а не только СИЗ.
Ресурсы по респираторам и маскам COVID-19
Маски для лица, включая хирургические маски и респираторы для COVID-19: Ответы на часто задаваемые вопросы, с информацией об использовании масок и респираторов, нехватке, разрешениях на использование в чрезвычайных ситуациях (EUA), производстве и импорте масок и респираторов
Для поставщиков медицинских услуг и медицинских учреждений:
Для промышленности:
На этой странице:
Рекомендации CDC для широкой публики
CDC рекомендует людям носить маски в общественных местах, на мероприятиях и собраниях и везде, где они будут находиться рядом с другими людьми.Начиная со 2 февраля 2021 года CDC издал приказ, требующий масок на самолетах, автобусах, поездах и других видах общественного транспорта, путешествующих в, внутри или из Соединенных Штатов, а также в транспортных узлах США, таких как аэропорты и вокзалы.
Хирургические маски
Хирургическая маска — это свободно прилегающее одноразовое устройство, которое создает физический барьер между ртом и носом пользователя и потенциальными загрязнителями в непосредственной близости. Хирургические маски регулируются согласно 21 CFR 878.4040. Хирургические маски не подлежат совместному использованию и могут иметь маркировку хирургических, изолирующих, стоматологических или медицинских процедурных масок. Они могут поставляться с защитной маской или без нее. Их часто называют масками для лица, хотя не все маски для лица регулируются как хирургические маски.
Хирургические маски изготавливаются разной толщины и с разной способностью защищать вас от контакта с жидкостями. Эти свойства также могут повлиять на то, насколько легко вы дышите через лицевую маску и насколько хорошо хирургическая маска защищает вас.
При правильном ношении хирургическая маска предназначена для предотвращения попадания крупных капель, брызг, брызг или брызг, которые могут содержать микробы (вирусы и бактерии), не позволяя им попасть в ваш рот и нос. Хирургические маски также могут помочь уменьшить воздействие вашей слюны и респираторных выделений на окружающих.
В то время как хирургическая маска может эффективно блокировать брызги и капли крупных частиц, маска для лица по своей конструкции не фильтрует и не блокирует очень мелкие частицы в воздухе, которые могут передаваться при кашле, чихании или некоторых медицинских процедурах.Хирургические маски также не обеспечивают полной защиты от микробов и других загрязнений из-за неплотного прилегания поверхности маски к лицу.
Хирургические маски не предназначены для использования более одного раза. Если ваша маска повреждена или загрязнена, или если дыхание через маску затруднено, вам следует снять маску, безопасно выбросить ее и заменить на новую. Чтобы безопасно выбросить маску, поместите ее в пластиковый пакет и выбросьте в мусорное ведро. После работы с использованной маской вымойте руки.
Респираторы N95
Респиратор N95 — респираторное защитное устройство, предназначенное для очень плотного прилегания к лицу и очень эффективной фильтрации взвешенных в воздухе частиц. Обратите внимание, что края респиратора предназначены для уплотнения вокруг носа и рта. Хирургические респираторы N95 обычно используются в медицинских учреждениях и являются подмножеством фильтрующих лицевых респираторов N95 (FFR), часто называемых N95.
Сравнение хирургических масок и хирургических респираторов N95
FDA регулирует хирургические маски и хирургические респираторы N95 по-разному в зависимости от их предполагаемого использования.
Хирургическая маска представляет собой свободно прилегающее одноразовое устройство, которое создает физический барьер между ртом и носом пользователя и потенциальными загрязнителями в непосредственной близости. Их часто называют масками для лица, хотя не все маски для лица регулируются как хирургические маски. Обратите внимание, что края маски не предназначены для уплотнения вокруг носа и рта.
Респиратор N95 — респираторное защитное устройство, предназначенное для очень плотного прилегания к лицу и очень эффективной фильтрации взвешенных в воздухе частиц.Обратите внимание, что края респиратора предназначены для уплотнения вокруг носа и рта. Хирургические респираторы N95 обычно используются в медицинских учреждениях и являются подмножеством фильтрующих лицевых респираторов N95 (FFR), часто называемых N95.
Общие меры предосторожности в отношении респиратора N95
Людям с хроническими респираторными, сердечными или другими заболеваниями, затрудняющими дыхание, следует проконсультироваться со своим врачом перед использованием респиратора N95, поскольку респиратор N95 может затруднить дыхание пользователю.
В некоторых моделях есть клапаны выдоха, которые могут облегчить выдох и помочь уменьшить накопление тепла. Обратите внимание, что респираторы N95 с клапанами выдоха не следует использовать в стерильных условиях.
Все респираторы N95, одобренные FDA, имеют маркировку одноразовых устройств. Если ваш респиратор поврежден или загрязнен, или если дыхание затруднено, вам следует снять респиратор, выбросить его должным образом и заменить новым. Чтобы безопасно выбросить респиратор N95, поместите его в пластиковый пакет и выбросьте в мусорное ведро.После работы с использованным респиратором вымойте руки.
Респираторы
N95 не предназначены для детей или людей с растительностью на лице. Поскольку детям и людям с растительностью на лице невозможно обеспечить надлежащую посадку, респиратор N95 может не обеспечить полную защиту.
Респираторы N95 для промышленных предприятий и учреждений здравоохранения
Большинство респираторов N95 производятся для использования в строительстве и других промышленных работах, которые подвергают рабочих воздействию пыли и мелких частиц.Они регулируются Национальной лабораторией средств индивидуальной защиты (NPPTL) в Национальном институте безопасности и гигиены труда (NIOSH), который является частью Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Однако некоторые респираторы N95 предназначены для использования в медицинских учреждениях. В частности, одноразовые одноразовые устройства защиты органов дыхания, используемые и носимые медицинским персоналом во время процедур для защиты как пациента, так и медицинского персонала от переноса микроорганизмов, биологических жидкостей и твердых частиц.Эти хирургические респираторы N95 относятся к устройствам класса II, регулируемым FDA согласно 21 CFR 878.4040 и CDC NIOSH согласно 42 CFR Part 84.
Респираторы
N95s, подпадающие под действие кода продукта MSH, относятся к медицинским изделиям класса II, на которые не распространяется предпродажное уведомление 510 (k), кроме случаев:
Респиратор предназначен для предотвращения определенных заболеваний или инфекций, или
Респиратор помечен или иным образом представлен как фильтрующий хирургический дым или шлейф, фильтрующий определенное количество вирусов или бактерий, уменьшающий количество и / или уничтожающий вирусы, бактерии или грибки или влияющий на аллергенность, или
Респиратор содержит технологии покрытия, не связанные с фильтрацией (например,g., чтобы уменьшить или убить микроорганизмы).
У FDA есть Меморандум о взаимопонимании (MOU) с CDC NIOSH, в котором излагаются основы координации и сотрудничества между FDA и NIOSH для регулирования этой подгруппы респираторов N95.
Дополнительные различия между хирургическими масками и респираторами N95 см. В инфографике CDC.
масок для лица, включая хирургические маски и респираторы для COVID-19
A: Маски для лица, предназначенные для медицинских целей, например для предотвращения передачи инфекционных заболеваний, подлежат регулированию FDA.FDA выпустило руководство по гибкости регулирования для таких продуктов, а также несколько EUA.
В руководстве представлена политика правоприменения в отношении масок для лица, предназначенных для медицинских целей при COVID-19, например для использования в качестве источника контроля. FDA не намерено обеспечивать соблюдение определенных нормативных требований, включая предварительное уведомление 510 (k), правила системы качества (QSR), регистрацию предприятия и список устройств, отчетность в соответствии с 21 CFR Part 806 и уникальную идентификацию устройства (UDI).
Эти маски для лица, предназначенные для использования медицинским персоналом и широкой общественностью в качестве источника контроля, чтобы помочь остановить распространение, могут быть разрешены в рамках закона EUA для масок для лица (PDF — 92 КБ) без предоставления документации в FDA, если маска для лица соответствует квалификационным требованиям EUA. Лицевая маска, разрешенная в соответствии с этим EUA, должна соответствовать Условиям авторизации (Раздел IV) EUA.
Чтобы хирургическая маска была добавлена в Приложение A EUA для хирургической маски, в FDA должны быть представлены отчеты об испытаниях, подтверждающие, что хирургическая маска соответствует критериям эффективности для защиты от жидкости.Запросы можно отправлять в FDA с темой «Хирургические маски EUA» по адресу [email protected]. Шаблон EUA для хирургических масок для добавления к Приложению A (PDF — 176 КБ) может использоваться для предоставления необходимой информации.
Производители, импортеры и дистрибьюторы хирургических масок также должны соблюдать условия авторизации, указанные в Разделе IV авторизационного письма EUA (PDF — 101 КБ).
Следующие хирургические маски не входят в сферу действия настоящего регламента EUA:
Хирургические маски, одобренные FDA
Маски хирургические китайского производства
Хирургические маски, содержащие лекарства, биопрепараты, наночастицы или антимикробные / противовирусные средства.
Рекомендации по выбору респираторов для вашего медицинского учреждения
FDA разрешило экстренное использование определенных фильтрующих лицевых респираторов (FFR) для использования в медицинских учреждениях медицинским персоналом (HCP) в соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) для предотвращения воздействия на HCP патогенных биологических переносимые по воздуху частицы во время нехватки FFR в результате вспышки COVID-19.
В соответствии со стратегиями CDC по оптимизации поставок респираторов N95 эта блок-схема и приведенная ниже информация содержат ссылки на информацию, которую следует учитывать при выборе респираторов для использования в медицинских учреждениях США.
FDA совместно с Национальным институтом безопасности и гигиены труда (NIOSH) Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) продолжает оценивать характеристики респираторов.
Что использовать: В начале апреля 2021 года CDC сообщил, что предложение и доступность респираторов, одобренных NIOSH, значительно увеличились, и что медицинские учреждения не должны использовать стратегии кризисного потенциала в настоящее время и должны незамедлительно возобновить традиционные методы.Поэтому вам следует использовать респираторы для очистки воздуха, одобренные Национальным институтом охраны труда (NIOSH), одобренные FDA, или , одобренные в соответствии с EUA . К ним относятся одноразовые респираторы с фильтрующими масками (FFR) (например, N95) и многоразовые респираторы, такие как эластомерные респираторы и респираторы с механической очисткой воздуха (PAPR)).
Как определить респиратор для использования: выполните поиск в списке сертифицированного оборудования (CEL) NIOSH , в котором указаны как одноразовые, так и многоразовые респираторы для очистки воздуха различных типов от разных производителей. Используйте ссылки ниже для поиска конкретных типов респираторов.
Перед тем, как выбрать респиратор, просмотрите NIOSH Counterfeit Respirators list , чтобы определить, было ли утверждение NIOSH искажено.
Текущее содержание с:
30.06.2021
Производство и распространение респираторов для медицинского персонала в США в рамках существующего разрешения на использование в чрезвычайных ситуациях (EUA) во время пандемии COVID-19
Эта блок-схема предоставляет информацию о производстве и распространении респираторов для использования медицинским персоналом в Соединенных Штатах в рамках существующего разрешения на использование в чрезвычайных ситуациях (EUA) во время чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения, связанной с COVID-19.Он также содержит ссылки на подробную информацию, предоставленную FDA и Национальным институтом безопасности и гигиены труда (NIOSH) Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Предназначен ли респиратор как одноразовый респиратор с фильтрующей лицевой маской (FFR) (например, N95)?
NO: Изделие представляет собой респиратор многоразового использования, такой как эластомерный респиратор или респиратор с механической очисткой воздуха (PAPR). Экстренное использование этих респираторов разрешено FDA, если устройство одобрено NIOSH, как указано в EUA для одобренных NIOSH воздухоочистительных респираторов.
ДА: Переходите к следующему вопросу:
Есть ли у вас разрешение NIOSH?
Информацию об импорте продукции см. В разделе «Информация для подачи средств индивидуальной защиты и медицинских устройств во время COVID-19».
Примечание: Для получения информации о типах фильтрующих лицевых респираторов (FFR) для медицинского использования, включая одноразовые N95, многоразовые эластомерные респираторы и многоразовые очищающие респираторы с электроприводом (PAPR), см. Респираторы, хирургические маски и маски FDA N95 и Информация о надежных источниках респиратора CDC.
Текущее содержание с:
30.06.2021
типов, лучшие фильтры, как сделать
ИСТОЧНИКОВ:
CDC: «Временные рекомендации по общественному здравоохранению для полностью вакцинированных людей», «Рекомендация относительно использования тканевых покрытий для лица, особенно в областях значительного распространения инфекции в общинах», «Понимание различий», «Использование тканевых покрытий для замедления распространение COVID-19 »,« Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): что делать, если вы заболели »,« Тканевые повязки: вопросы и ответы »,« Уход за больным в домашних условиях.”
FDA: «Респираторы N95 и хирургические маски (маски для лица)».
Департамент общественного здравоохранения Сан-Франциско: «Как надевать и снимать маску для лица», «Маски и защитные маски для лица в случае вспышки коронавируса».
SSRN: «Обоснование принятия универсальных тканевых масок и политика увеличения поставок медицинских масок для медицинских работников».
Калифорнийский университет в Беркли: «Часто задаваемые вопросы о здоровье коронавируса».
Университет Юты: «Рекомендации по использованию масок для лица.«
ВОЗ: «Рекомендации для населения по коронавирусной болезни (COVID-19): когда и как использовать маски», «Отчет о ситуации с коронавирусной инфекцией 2019 г. (COVID-19) — 73».
Европейский центр профилактики и контроля заболеваний: «Использование масок в обществе».
Национальное еврейское здравоохранение: «Изготовление масок для медицинских работников: часто задаваемые вопросы по изготовлению масок».
Университет Миннесоты: «Маски для лица своими руками во время COVID-19», «Комментарий: универсальные маски для COVID-19 не основаны на звуковых данных.”
Британский журнал хирургии : «Эффективность хирургических масок различного дизайна и состава».
Служба здравоохранения Калифорнийского университета в Беркли: «Маскирует информацию».
Медицина катастроф и готовность общественного здравоохранения : «Проверка эффективности самодельных масок: защитят ли они от эпидемии гриппа?»
Баптистский медицинский центр Уэйк Форест: «Тестирование показывает, что тип ткани, используемой в самодельных масках, имеет значение, — говорят врачи.”
Университет науки и технологий штата Миссури: «Инженеры-экологи изучают ткани и материалы для лицевых покрытий».
Технологический институт Джорджии: «Тканевая маска со вставкой фильтра».
Американская академия семейных врачей: «Маски для лица от COVID-19».
Северо-Восточный университет: «Колготки? Туалетная бумага? Кофейные фильтры? Из каких материалов получаются лучшие маски? »
Журнал вирусологических методов : «Инактивация коронавируса, вызывающего тяжелый острый респираторный синдром, SARS-CoV.”
Офис губернатора Массачусетса: «Приказ, требующий закрывать лицо в общественных местах, где социальное дистанцирование невозможно».
Пресс-релиз, Walmart.
NYC Health: «Маски для лица COVID-19: часто задаваемые вопросы».
Сеть JAMA : «Маски и коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19)».
National Academies Press: «Экспресс-консультация экспертов по эффективности тканевых масок в борьбе с пандемией COVID-19 (8 апреля 2020 г.).”
Маски для лица: что говорят данные
Когда ее датские коллеги впервые предложили раздать людям в Гвинее-Бисау защитные тканевые маски для лица, чтобы остановить распространение коронавируса, Кристин Бенн не была в этом уверена.
«Я сказал:« Да, это может быть хорошо, но есть ограниченные данные о том, действительно ли маски эффективны », — говорит Бенн, исследователь глобального здравоохранения из Университета Южной Дании в Копенгагене, который на протяжении десятилетий проводимые кампании общественного здравоохранения в одной из беднейших стран Западной Африки.
Это было в марте. Но к июлю Бенн и ее команда придумали, как, возможно, предоставить некоторые необходимые данные о масках и, надеюсь, помочь людям в Гвинее-Бисау. Они распространили среди людей тысячи тканевых покрытий для лица местного производства в рамках рандомизированного контролируемого испытания, которое может стать крупнейшим в мире испытанием эффективности масок против распространения COVID-19.
Маски для лица являются повсеместным символом пандемии, от которой заболели 35 миллионов человек и погибло более 1 миллиона человек.В больницах и других медицинских учреждениях использование медицинских масок явно снижает передачу вируса SARS-CoV-2. Но из-за разнообразия масок, используемых населением, данные беспорядочные, разрозненные и часто собираются в спешке. Добавьте к этому вызывающий разногласия политический дискурс, в котором президент США пренебрег их использованием всего за несколько дней до того, как ему самому поставили диагноз COVID-19. «Люди, которые смотрят на доказательства, понимают их по-разному, — говорит Барух Фишхофф, психолог из Университета Карнеги-Меллона в Питтсбурге, штат Пенсильвания, который специализируется на государственной политике.»Это действительно сбивает с толку».
Чтобы быть ясным, наука поддерживает использование масок, а недавние исследования показывают, что они могут спасать жизни разными способами: исследования показывают, что они снижают вероятность как передачи, так и заражения коронавирусом, а некоторые исследования намекают, что маски могут снизить риск заражения. тяжесть инфекции, если люди действительно заболели.
Но более точно определить, насколько хорошо они работают и когда их использовать, сложно. Есть много типов масок, которые можно носить в самых разных условиях.Есть вопросы о том, готовы ли люди их носить или носить правильно. Трудно ответить даже на вопрос о том, какие виды исследований предоставят окончательное доказательство того, что они работают.
«Насколько надежными должны быть доказательства?» — спрашивает Фишхофф. «Это жизненно важный вопрос».
За пределами золотых стандартов
В начале пандемии у медицинских экспертов не было достоверных данных о том, как распространяется SARS-CoV-2, и они не знали достаточно, чтобы давать четкие рекомендации по поводу масок для общественного здравоохранения.
Стандартная маска для использования в медицинских учреждениях — респиратор N95, который разработан для защиты пользователя, отфильтровывая 95% переносимых по воздуху частиц размером 0,3 микрометра (мкм) и более. По мере нарастания пандемии этих респираторов быстро стало не хватать. Это вызвало теперь спорный вопрос: должны ли представители общественности беспокоиться о ношении основных хирургических масок или тканевых масок? Если да, то на каких условиях? «Это то, что мы обычно [разбираем] в клинических испытаниях», — говорит Кейт Грабовски, эпидемиолог по инфекционным заболеваниям в Медицинской школе Джонса Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд.«Но у нас просто не было на это времени».
Итак, ученые сделали ставку на наблюдательные и лабораторные исследования. Есть также косвенные данные о других инфекционных заболеваниях. «Если вы посмотрите на любую газету — это не данк. Но в совокупности я убежден, что они работают », — говорит Грабовски.
Доверие к маскам выросло в июне после новостей о двух парикмахерах из Миссури, у которых положительный результат на COVID-19 ¹. Оба были в двухслойном хлопковом покрытии для лица или в хирургической маске во время работы.И хотя они передали инфекцию членам своей семьи, их клиентов, похоже, щадили (по сообщениям, более половины отказались от бесплатных тестов). Другие намеки на эффективность возникли в результате массовых собраний. На протестах Black Lives Matter в городах США большинство участников было в масках. События, похоже, не вызвали всплеска инфекций ², однако вирус распространился в конце июня в летнем лагере Джорджии, где дети, которые посещали, не были обязаны носить маски для лица ³.Есть предостережения: протесты проводились на открытом воздухе, что снижает риск распространения COVID-19, в то время как, например, отдыхающие делили домики в ночное время. А поскольку многие непротестующие оставались в своих домах во время собраний, это могло снизить передачу вируса в обществе. Тем не менее, анекдотические свидетельства «создают картину», — говорит Тео Вос, исследователь политики здравоохранения из Вашингтонского университета в Сиэтле.
Более тщательный анализ добавил прямые доказательства. Предварительное исследование ⁴, опубликованное в начале августа (и еще не прошедшее экспертную оценку), показало, что еженедельный рост смертности на душу населения был в четыре раза ниже в тех местах, где маски были нормой или рекомендованы правительством, по сравнению с другими регионами.Исследователи изучили 200 стран, включая Монголию, которые начали использовать маски в январе и по состоянию на май не зарегистрировали ни одного случая смерти, связанной с COVID-19. В другом исследовании ⁵ изучалось влияние требований правительства штата США на использование масок в апреле и мае. По оценкам исследователей, это снизило рост случаев COVID-19 до 2 процентных пунктов в день. Они осторожно предполагают, что мандаты могли предотвратить до 450 000 случаев после учета других мер по смягчению последствий, таких как физическое дистанцирование.
«Не нужно вдаваться в математику, чтобы сказать, что это, безусловно, хорошая идея», — говорит Джереми Ховард, научный сотрудник Университета Сан-Франциско в Калифорнии, который является частью группы, которая изучила доказательства ношения маски для лица в препринте, получившем широкое распространение ⁶.
Но такие исследования действительно основываются на предположении, что требования к маскам соблюдаются и люди носят их правильно. Кроме того, использование маски часто совпадает с другими изменениями, такими как ограничения на собрания.По мере снятия ограничений, дальнейшие обсервационные исследования могут начать отделять влияние масок от воздействия других вмешательств, предполагает Грабовски. «Будет легче увидеть, что происходит, — говорит она.
Хотя ученые не могут контролировать многие искажающие переменные в человеческих популяциях, они могут это делать в исследованиях на животных. Исследователи под руководством микробиолога Квок-Юнг Юэна из Университета Гонконга поместили инфицированных и здоровых хомяков в соседние клетки с перегородками из хирургической маски, разделяющими некоторых животных.Согласно статье ⁷, опубликованной в мае, без барьера около двух третей неинфицированных животных заразились SARS-CoV-2. Но только около 25% животных, защищенных маскирующим материалом, заразились, а те, которые это сделали, были менее больны, чем их соседи без маски (по клиническим оценкам и изменениям тканей).
Полученные данные подтверждают формирующийся консенсус в отношении того, что использование масок защищает как владельца, так и других людей. Работа также указывает на еще одну идею, которая может изменить правила игры: «Маскировка может защитить вас не только от инфекции, но и от тяжелых заболеваний», — говорит Моника Ганди, врач-инфекционист Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
Ганди является соавтором статьи ⁸, опубликованной в конце июля, в которой предполагается, что маскировка снижает дозу вируса, которую может получить носитель, что приводит к более легким или даже бессимптомным инфекциям. По ее мнению, более высокая доза вируса приводит к более агрессивной воспалительной реакции.
Она и ее коллеги в настоящее время анализируют частоту госпитализаций по поводу COVID-19 до и после введения маски в 1000 округов США, чтобы определить, снизилась ли тяжесть заболевания после того, как были введены общедоступные рекомендации по маскировке.
Идея о том, что большее количество вирусов приводит к более тяжелому заражению, имеет «абсолютный смысл», — говорит Пол Дигард, вирусолог из Эдинбургского университета, Великобритания, не принимавший участия в исследовании. «Это еще один аргумент в пользу масок».
Ганди предлагает еще одно возможное преимущество: если больше людей заболеют легкими случаями, это может помочь повысить иммунитет на уровне населения без увеличения бремени тяжелых болезней и смерти. «Пока мы ждем вакцины, может ли рост бессимптомной инфекции повлиять на иммунитет на уровне населения?» она спрашивает.
Вернуться к баллистике
Споры о масках тесно связаны с другим спорным вопросом: как вирус распространяется по воздуху и распространяет инфекцию?
В тот момент, когда человек дышит или говорит, чихает или кашляет, летит мелкая струя жидких частиц. Некоторые из них большие — даже видимые — и называются каплями; другие микроскопические и относятся к категории аэрозолей. Вирусы, включая SARS-CoV-2, передвигаются на этих частицах; их размер диктует их поведение.
Капли могут летать по воздуху и попадать на глаза, нос или рот человека, находящегося поблизости, и вызывать инфекцию. Но сила тяжести их быстро тянет вниз. Напротив, аэрозоли могут парить в воздухе от минут до часов, распространяясь по непроветриваемой комнате, как сигаретный дым.
Покадровые снимки показывают, как капли от кашля распространяются от человека, носящего маску N95 с клапаном для выпуска выдыхаемого воздуха. Фото: S. Verma et al. / Phys. Жидкости
Что это означает для способности масок препятствовать передаче COVID-19? Сам вирус всего около 0.Диаметр 1 мкм. Но поскольку вирусы не покидают организм сами по себе, маске не нужно блокировать такие маленькие частицы, чтобы быть эффективной. Более актуальными являются переносящие патогены капли и аэрозоли, размер которых варьируется от 0,2 мкм до сотен микрометров. (Средний диаметр человеческого волоса составляет около 80 мкм.) Большинство из них имеют диаметр 1–10 мкм и могут долго оставаться в воздухе, — говорит Хосе-Луис Хименес, химик-эколог из Университета Колорадо в Боулдере. «Вот где действие.
Ученые до сих пор не уверены, какой размер частиц наиболее важен для передачи COVID-19. Некоторые даже не могут договориться о граничном значении аэрозолей. По тем же причинам ученые до сих пор не знают об основной форме передачи гриппа, которая изучается гораздо дольше.
Многие считают, что бессимптомная передача является движущей силой пандемии COVID-19, что позволяет предположить, что вирусы обычно не распространяются при кашле или чихании. Исходя из этого, аэрозоли могут оказаться наиболее важным средством передачи.Итак, стоит посмотреть, какие маски могут остановить аэрозоли.
Все в ткани
Даже хорошо сидящие респираторы N95 немного не дотягивают до своего 95% рейтинга в реальных условиях, фактически отфильтровывая около 90% поступающих аэрозолей размером до 0,3 мкм. И, согласно неопубликованным исследованиям, маски N95, не имеющие клапанов выдоха, которые удаляют нефильтрованный выдыхаемый воздух, блокируют аналогичную часть выходящих аэрозолей. Гораздо меньше известно о хирургических и тканевых масках, говорит Кевин Феннелли, пульмонолог из Национального института сердца, легких и крови США в Бетесде, штат Мэриленд.
В обзоре ⁹ наблюдательных исследований международная исследовательская группа оценила, что хирургические и сопоставимые тканевые маски на 67% эффективны в защите владельца.
В неопубликованной работе Линси Марр, инженер-эколог из Технологического института Вирджинии в Блэксбурге, и ее коллеги обнаружили, что даже хлопковая футболка может блокировать половину вдыхаемых аэрозолей и почти 80% выдыхаемых аэрозолей размером 2 мкм в поперечнике. По ее словам, после получения аэрозолей размером 4–5 мкм почти любая ткань может блокировать более 80% в обоих направлениях.
Несколько слоев ткани, добавляет она, более эффективны, и чем плотнее плетение, тем лучше. Другое исследование ¹⁰ показало, что маски со слоями из разных материалов, таких как хлопок и шелк, могут улавливать аэрозоли более эффективно, чем маски, сделанные из одного материала.
Бенн работал с датскими инженерами в своем университете, чтобы протестировать их дизайн двухслойной тканевой маски, используя те же критерии, что и для медицинских аппаратов ИВЛ. Они обнаружили, что их маска блокировала только 11–19% аэрозолей до нуля.По словам Бенна, отметка 3 мкм. Но поскольку большая часть передачи, вероятно, происходит через частицы размером не менее 1 мкм, согласно Марру и Хименесу, реальная разница в эффективности между N95 и другими масками может быть невелика.
Эрик Вестман, клинический исследователь из Медицинской школы Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина, является соавтором августовского исследования ¹¹, которое продемонстрировало метод проверки эффективности масок. Его команда использовала лазеры и камеры смартфонов, чтобы сравнить, насколько хорошо 14 различных тканевых и хирургических покрытий для лица задерживают капли, пока человек говорит.«Меня заверили, что многие маски, которые мы используем, действительно работают», — говорит он, имея в виду характеристики тканевых и хирургических масок. Но тонкие гетры на шее из полиэстера и спандекса — эластичные шарфы, которые можно натянуть на рот и нос — на самом деле, похоже, уменьшают размер выделяемых капель. «Это может быть хуже, чем вообще ничего не носить», — говорит Вестман.
Некоторые ученые советуют не уделять слишком много внимания открытию, основанному на разговоре одного человека. Марр и ее команда были среди ученых, которые отреагировали на это собственными экспериментами, обнаружив, что гетры на шее блокируют большинство крупных капель.Марр говорит, что готовит результаты для публикации.
«Информации очень много, но собрать все доказательства воедино сложно, — говорит Анжела Расмуссен, вирусолог из Школы общественного здравоохранения им. Мэйлмана Колумбийского университета в Нью-Йорке. «Когда дело доходит до этого, мы еще многого не знаем».
Запоминающийся человеческий разум
Вопросы о масках выходят за рамки биологии, эпидемиологии и физики. От человеческого поведения зависит, насколько хорошо маски работают в реальном мире.«Я не хочу, чтобы кто-то, кто инфицирован в многолюдном районе, чувствовал себя уверенно, нося одно из этих тканевых покрытий», — говорит Майкл Остерхольм, директор Центра исследований и политики в области инфекционных заболеваний при Университете Миннесоты в Миннеаполисе.
американских бейсболиста носили маски во время игры во время эпидемии гриппа 1918 года Фото: Андервуд и Андервуд / LIFE Images Collection / Getty
Возможно, к счастью, некоторые свидетельства ¹² предполагают, что надевание лицевой маски может побудить владельца и окружающих лучше придерживаться других мер, таких как социальное дистанцирование.Возможно, маски напоминают им об общей ответственности. Но для этого нужно, чтобы люди их носили.
С конца июля в Соединенных Штатах использование масок стабильно составляет около 50%. По данным Института показателей и оценки здоровья при Вашингтонском университете в Сиэтле (см. Go.nature.com/30n6kxv), это значительно больше, чем в марте и апреле. Модели института также предсказывали, что по состоянию на 23 сентября увеличение использования масок в США до 95% — уровень, наблюдаемый в Сингапуре и некоторых других странах — может спасти почти 100000 жизней в период до 1 января 2021 года.
«Мы хотели бы знать гораздо больше, — говорит Вос, участвовавший в анализе. «Но учитывая, что это такое простое и недорогое вмешательство с потенциально таким большим воздействием, кто бы не захотел его использовать?»
Еще больше сбивают с толку общественность противоречивые исследования и неоднозначные сообщения. Одно исследование ¹³, проведенное в апреле, показало, что маски неэффективны, но в июле было отменено. Другой, опубликованный в июне ¹⁴, поддерживал использование масок до того, как десятки ученых написали письмо с критикой его методов (см.nature.com/3jpvxpt). Авторы выступают против призывов к опровержению. Между тем, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) изначально воздерживались от рекомендации широкого использования масок, отчасти из-за некоторых сомнений по поводу истощения запасов для медицинских работников. В апреле CDC рекомендовал носить маски, когда физическое дистанцирование невозможно; ВОЗ последовала их примеру в июне.
Политическим лидерам также не хватало последовательности.Президент США Дональд Трамп высказался в поддержку масок, но редко их носил. Он даже высмеял политического соперника Джо Байдена за постоянное использование маски — всего за несколько дней до того, как сам Трамп дал положительный результат на коронавирус 2 октября. Другие мировые лидеры, в том числе президент и премьер-министр Словакии Зузана Чапутова и Игорь Матович, носили маски в начале пандемии, как сообщается, чтобы показать пример своей стране.
Дания была одной из последних стран, которая ввела в действие маски для лица, требуя их использования в общественном транспорте с 22 августа.В целом он поддерживал хороший контроль над вирусом за счет заблаговременных заказов на домоседы, тестирования и отслеживания контактов. Он также находится в авангарде исследований масок для лица от COVID-19 в форме двух крупных случайно контролируемых испытаний. Исследовательская группа в Дании набрала около 6000 участников, попросив половину использовать хирургические маски для лица при выходе на работу. Хотя исследование завершено, Томас Бенфилд, клинический исследователь из Копенгагенского университета и один из главных исследователей исследования, говорит, что его команда не готова делиться какими-либо результатами.
Команда Бенна, работающая независимо от группы Бенфилда, в настоящее время набирает около 40 000 человек в Гвинее-Бисау, случайным образом отбирая половину домохозяйств для получения двухслойных тканевых масок — по две на каждого члена семьи в возрасте от десяти лет и старше. Затем команда будет следить за всеми в течение нескольких месяцев, чтобы сравнить показатели использования масок с показателями заболеваний, подобных COVID. Она отмечает, что каждая семья получит совет о том, как защитить себя от COVID-19, за исключением того, что члены контрольной группы не получат информации об использовании масок.Команда планирует завершить набор в ноябре.
Некоторые ученые говорят, что они рады видеть результаты. Но другие обеспокоены тем, что такие эксперименты расточительны и потенциально могут эксплуатировать уязвимое население. «Было бы здорово, если бы это был более мягкий патоген», — говорит Эрик Тополь, директор Научно-исследовательского трансляционного института Скриппса в Ла-Хойя, Калифорния. «Вы не можете проводить рандомизированные испытания для всего — и не должны». Как иногда любят говорить клинические исследователи, парашюты также никогда не тестировались в рандомизированных контролируемых исследованиях.
Но Бенн защищает свою работу, объясняя, что люди из контрольной группы по-прежнему получат пользу от информации о COVID-19, и они получат маски в конце исследования. Учитывая сложность производства и распространения масок, «ни при каких обстоятельствах», по ее словам, ее команда не могла раздать достаточно для всех в начале исследования. Фактически, им пришлось свернуть свои первоначальные планы, чтобы набрать 70 000 человек. Она надеется, что испытание принесет пользу всем участникам.«Но никому в сообществе не должно быть хуже, чем если бы мы не проводили этого испытания», — говорит она. Полученные данные, добавляет она, должны послужить основой для глобальных научных дебатов.
На данный момент Остерхольм в Миннесоте носит маску. Тем не менее он сетует на «отсутствие научной строгости», которое до сих пор затрагивало эту тему. «Мы все время критикуем людей в мире науки за то, что они делают заявления без каких-либо данных», — говорит он. «Мы делаем здесь то же самое».
Тем не менее, большинство ученых уверены, что могут сказать что-то предписывающее о ношении масок.По словам Ганди, это не единственное решение, «но я думаю, что это чрезвычайно важная основа контроля над пандемией». Как выразился Дигард: «Маски работают, но они не безупречны. И поэтому держись на расстоянии ».
.

Меню атака дюкан на 3 дня: Меню диеты Дюкана на неделю в фазе Атака, примерное и рецепты

Posted on 08.05.197016.06.2021 by alexxlab

Меню диеты Дюкана на неделю в фазе Атака, примерное и рецепты

Диетическое питание — залог успеха в обретении стройной фигуры. Разработано огромное количество схем и программ, позволяющих избавляться от лишних килограммов на основе отказа от определенных продуктов, среди которых многие худеющие отдают свое предпочтение диете Дюкана. Уже в рамках первого этапа, получившего название «Атака», можно потерять от 5 или 6 килограммов.

Основана диета, разработанная Дюканом, на сведении к минимуму употребления источника питания жировых клеток тела — углеводов и жиров, что провоцирует сжигание жировой прослойки, составляющей избыточную массу тела, без какого-либо ущерба для мышечных волокон. Во время диеты питаются исключительно белковыми продуктами, то есть пищей, содержащей протеин, являющейся поставщиком энергии, но не откладывающейся в жировые отложения.

Система состоит из четырех фаз:

атаки;
круиза;
консолидации;
стабилизации.

«Атака» представляет собой самую короткую фазу, от успеха в преодолении которой зависит весь результат диеты. Она запускает механизм процесса похудения.

Описание фазы «Атака»

Разрешены к употреблению исключительно белковые продукты. Запрещены любые фрукты и овощи, пища с содержанием жиров и углеводов. Белок едят в чистом виде, готовят в самых разнообразных формах. Придерживаться однообразного и тяжелого питания в течение длительного времени сложно и довольно опасно для здоровья. Чтобы терять жировую прослойку и не вредить организму, фаза отличается кратковременностью и стремительностью.

Продолжительность «Атаки» в 10 дней рекомендована людям с лишними весом от 30 килограммов и больше. Неделю придерживаться белкового меню следует тем, кому нужно скинуть в пределах 20-30 килограммов. Порядка 5 дней достаточно людям, желающим избавиться не более чем от 10 ненужных килограммов. Не рекомендуется увеличивать фазу. Максимум составляет полторы недели, но не больше. Нельзя, потеряв порядка 6 килограммов, пытаться повысить результативность этого этапа. Несоблюдение меры приведет лишь к проблемам со здоровьем.

Какого рациона придерживаются во время фазы «Атака»?

Исключительно белкового, но это лишь общее название нутриента. В своей книге автор диеты перечисляет и описывает порядка 72 видов продуктов, содержащих протеин. К основным относятся следующие:

Куриное, индюшачье и говяжье мясо. крольчатина и телятина. Исключительно нежирное, поэтому от баранины и свинины следует воздержаться, а с птицы снимать кожу.
Мясные субпродукты и изделия. Есть можно язык, печень, нежирную ветчину, почки.
Рыба и консервы. Полуфабрикат употреблять без масла, а рыбу и в свежем, и в копченном виде.
Морепродукты. Можно употреблять различных моллюсков и ракообразных.
Яйца. Никаких ограничений касательно количества употребления белка нет, а вот желтки следует ограничивать до 1-2 в сутки и меньше, если холестерин понижен.
Несладкая и обезжиренная молочная продукция. Творожные и плавленые сырки разрешены, а остальные под запретом.

Этот список представляет собой разрешенные продукты. Они могут употребляться в неограниченном количестве. Существуют и те продукты, которые позволительны исключительно в минимальном количестве. Необходимо ограничить употребление зелени, различных соусов, в том числе томатных, соевых и горчицы, лимонов, оливкового масла, а отруби есть обязательно, но максимум по 2 столовые ложки в сутки.

Особое место уделяют питью. Разрешенными считаются несладкие, безалкогольные, негазированные напитки. От соков в любом виде требуется отказаться. Автор методики похудения рекомендует пить отвар, приготовленный из ягод Годжи, простую воду без каких-либо примесей, а также зеленый чай.

Примерное меню этапа Атака на неделю

Существуют определенные правила, по которым формируется ежедневный рацион питания:

Объем потребляемой жидкости в виде воды, зеленого чая, отвара ягод Годжи должен быть от двух литров и больше.
Обязательно употреблять в день по нескольких столовых ложек отрубей.
Блюда можно готовить разнообразными способами, но выбирать следует тот, что требует минимального или вообще не предполагает использования растительных масел.
Нельзя допускать никаких отступлений. В меню должны входить исключительно разрешенные продукты.
Чтобы блюда были не совсем пресными, пищу приправляют специями и солью, но в умеренных количествах. Не следует злоупотреблять и сахарозаменителем.

Если допускать отступления от этих пяти базовых основ, это сведет к минимуму все старания, поставит под угрозу все последующие фазы.

Отруби для приготовления соответствующих блюд берут овсяные. Суточный рацион делят на четыре приема пищи, каждый из которых предполагает обязательное питье.

Все перечисленные блюда и напитки соответствуют завтраку, обеду, полднику, ужину и сочетаются в заданном порядке, например, на завтрак всегда выпивают либо чай, либо кофе:

День	Меню
Первый	Завтрак: омлет из яиц и молока, чай или кофе. Обед: куриный суп по-дюкановски, мятный чай с имбирем. Полдник: сырники на пару с молоком. Ужин: запеченная скумбрия, кефир.
Второй	Завтрак: каша из овсяных отрубей на молоке, чай или кофе. Обед: отбивные из фарша, ромашковый чай. Полдник: кексы из овсяных отрубей, отвар ягод Годжи. Ужин: фрикадельки из индейки, запеченные в духовке с зеленью, питьевой йогурт.
Третий	Завтрак: вареные яйца, чай или кофе. Обед: куриные нагетсы в овсяных отрубях, зеленый чай. Полдник: лимонный пирог, питьевой йогурт. Ужин: омлетный рулетик с красной рыбой, травяной чай.
Четвертый	Завтрак: бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе. Обед: уха из лосося с вареными яйцами и луком, мятный чай с имбирем. Полдник: десерт из взбитых белков с лимонным соком и сахарозаменителем, чай. Ужин: рыбный салат, отвар шиповника.
Пятый	Завтрак: мясные чипсы, чай или кофе. Обед: курица, запеченная в духовке на соли, зеленый чай. Полдник: дюкановские блинчики из отрубей, молока и яиц, кефир. Ужин: рыбный пирог, имбирный напиток.
Шестой	Завтрак: яичница с ветчиной, чай или кофе. Обед: стейки из говядины, чай из мелиссы с лимоном. Полдник: печенье на отрубях, питьевой йогурт. Ужин: омлет с луком и креветками, зеленый чай.
Седьмой	Завтрак: омлет на пару с зеленью и плавленым сыром, чай или кофе. Обед: куриная грудка, приготовленная на гриле, ромашково-мятный чай. Полдник: ванильная каша с отрубями, молоко. Ужин: мясной пирог, кефир.

Рацион вариативен, но если нет желания самостоятельно расписывать и искать продукты, богатые белком, можно взять за основу вышеописанное меню. Достоинством является то, что полностью отсутствуют какие-либо ограничения, необходимость рассчитывать порции или граммы съедаемой пищи.

Рецепты диеты Дюкана для Атаки

Люди, придерживающиеся белкового первого этапа, создают большое количество блюд специально для данной фазы. Это позволяет не проводить собственных кулинарных экспериментов, а воспользоваться некоторыми проверенными и популярными рецептами, чтобы легче преодолеть начальный этап.

Нежные отбивные

Полкилограмма нежирного фарша приправляют специями, подсаливают. Его отбивают и формируют среднего размера плоские лепешки, которые обмакивают сначала в отруби, которые берут в количестве двух столовых ложек, а затем в пару взбитых яиц. Отбивные поджаривают либо на гриле, либо в сковороде, но на небольшом количестве растительного масла. Можно готовить и в мультиварке, выбирая режим «выпечка».

Суп куриный

Куриную грудку нарезают кубиками. Мясо добавляют в кипящую воду. Заливают туда 30 гр. соевого натурального соуса. Когда курица полностью сварилась, тонкой струйкой вливают взбитое куриное яйцо. Огонь выключают и засыпают в кастрюлю зелень. Супу дают постоять не менее 30 минут.

Рыбный салат

Отваривают пару яиц и 200 гр. семги либо форели, а затем нарезают. Добавляют немного зелени и крабовые палочки. Достаточно 5-6 штук. Солить салат не рекомендуется, но если он кажется слишком пресным, подсолить можно рыбку, пока она варится.

Омлетный рулет

Готовится из овсяных отрубей (2 столовые ложки), залитых стаканом молока с добавлением яйца. Омлет обжаривают с двух сторон. Заворачивают просто так либо с начинкой. Можно добавлять мясо либо рыбу, а также яйца, зелень, ветчину. Блюдо получается сытнее, если в качестве заправки берут «дюкановский майонез».

Пирог пустой либо с начинкой

Вместе смешивают пару яиц, кефир (3/4 стакана), 6 столовых ложек отрубей, пакетик дрожжей (быстрорастворимых). Добавляют по своему вкусу специи с солью. Опару оставляют подходить на час в теплом месте. Любящим пышную выпечку рекомендуется добавить по 1/2 чайной ложки заменителя сахара и разрыхлителя.

Тесто заливают в форму. Лучше использовать силиконовую. Выпечку можно делать пустой либо с начинкой, которую выкладывают на тесто. Когда на пироге образуется румяная корочка, его вытаскивают и дают остыть.

Варианты десертов
Некоторые ошибочно полагают, что на первой фазе диетической системы Дюкана нет места для десертов. Это не совсем верно. Продукты, разрешенные к употреблению, позволяют побаловать себя вкуснятиной, что помогает более легко преодолеть этот этап.

Сырники на пару

На пачку творога обезжиренного кладут пару яиц, две-три ложки молотых отрубей, немного заменителя сахара и соль. Можно добавить ванилин для аромата. Ингредиенты смешивают, раскладывают по формочкам и готовят либо в пароварки, либо при соответствующем режиме в мультиварке примерно минут 40. Если сырники делают в духовке, то получаются кексы, но в формы предварительно укладывают бумагу для выпечки.

Пирог лимонный

Прекрасный десерт, который подходит не только в качестве диетического лакомства, но и в обычные дни. Лимон натирают. Смешивают с тремя желтками и сахарозаменителем. Ставят полученную массу на водяную баню, пока она не становится густой. Обязательно постоянно помешивают, снимают и остужают. Заливают в остывшую лимонную массу три белка, взбитых до крепкой пены, отправляют запекаются в духовой шкаф, пока корочка не подрумянится.

Подведение итогов

Большинство из тех, кто придерживался общей системы похудения, признают самый первый этап наиболее сложным, что обусловлено отсутствием фруктов с овощами, а употреблением исключительно лишь белковой пищи. Помочь преодолевать фазу позволяет разнообразие используемых рецептов, а также конечная цель, которую четко себе представляет худеющий человек.

Меню Дюкан для Атаки на неделю с таблицей – Диета Дюкана

Примерное меню по Дюкану для Атаки в виде таблицы в помощь тем, кто растерялся вступив на праведный путь похудения. Хотя диета Дюкан вполне понятная и простая у начинающих порой возникает много вопросов и сомнений. Что и как готовить? Когда есть и сколько пить? В общем — много мучений, а повода нет.

Итак, мы уже имеем таблицу с разрешенными продуктами на Атаке.

И знаем что все нужно готовить без масла и жирных маринадов. Лично я рекомендую закупить базовый набор продуктов заранее, рассчитав меню на положенное количество дней.

Вам понадобится: курица (грудка и любые части, кроме крылышек), индейка (по желанию), белая мороженая рыба (хек, минтай, скумбрия), кусок соленой красной рыбы (опять же по желанию), пакет замороженных креветок (если любите), куриные потрошки (по желанию), яйца (пару коробок), овсяные отруби, обезжиренные творожки без сахара (разные), специи и травы, подсластитель, корица (или ванилин). Это база, которая поможет составить меню для атаки. Остальное — вариации, опираясь на список разрешенных продуктов.

Очень хорошая вещь — антипригарная сковорода и сковорода гриль. Разоритесь на нее один раз и она станет верным помощников в процессе похудения. На антипригарной можно делать дюкановскую лепешку, яичницы и омлеты без масла (отлетают на ура), на рифленой сковородке — куриную грудку без масла, стейки, рыбу. Так же понадобится фольга и антипригарная бумага в случае, если вы пользуетесь духовкой.

Ограничений по калориям никаких нет! Ешьте когда хотите и сколько хотите (только не налегайте на молочные продукты и сильно не солите блюда, а то будете разбухать от жидкости).
Готовьте без масла! Специй достаточно чтобы сделать вкус блюда необычным и аппетитным. Вы очень быстро привыкнете запекать, тушить, варить и испытаете настоящее облегчение избавившись от лишнего жира.
Пить можно много и нужно! Не меньше 1,5 литров жидкости в течение дня. Чай, кофе, травяные чаи, кока-кола лайт, вода без газа или с природной газацией.
Если хочется можно купить хороший комплекс витаминов и выпивать после завтрака одну штуку. некоторым легче от осознания что они ничего таким образом не теряют и не лишают организм нужных веществ.
Ходить! Как можно больше ходить. Хоть и меню для Атаки — вещь действенная, но физкультуру никто не отменял. Отказаться от лифта, ходить в дальний магазин за творожками, гулять с собакой, устроить соревновательные прогулки с другом — все что угодно ради ежедневной нагрузки.

Меню на каждый день по Дюкану — Атака, чередование (круиз)

Несколько лет назад, диета диетолога Дюкана, вошла в списки самых используемых диет мира. Официальная статистика утверждает, что каждый четвертый худеющий использовал ее хоть раз. Большинство американских и европейских врачей положительно отзываются о методике для похудения. Несмотря на это, существуют и непримиримые противники, утверждая, что она приносит вред организму.

Однако, стоит обратить внимание, что последователи меню на каждый день по Дюкану для здорового питания, живут более чем в 30 странах мира.

Принцип метода

Диету Дюкана, можно с полной уверенностью отнести к системе полноценного питания. Придерживаться ее можно на протяжении всей жизни, делая небольшие промежутки для перерыва.

В ежедневный рацион включены около ста используемых продуктов. Основная масса, из общего числа продуктов, выпадает на белковую продукцию (яйца, мясо, обезжиренная молочная продукция и много других). К дополнительным можно отнести овощи, специи, приправы.

Соотношение: разрешенные продукты – 70%, дополнительные – 30%.

Условия метода

Существуют определенные условия, для того, чтобы появился положительный результат диеты. Не соблюдение условий, ведет к нарушению режима, а это может отразиться крайне негативно на результате и организме в целом.

Каждый день следует выпивать около двух литров жидкости. Сюда можно отнести – напитки, чай, настойки и отвары, кофе.
Готовка пищи производится без применения жира, майонеза, сметаны.
Разрешена термообработка любого вида.
Исключить соль, однако, можно использовать разрешенные приправы и соусы.
Обязательное употребление отрубей каждый день.
Принимать пищу следует минимум четыре раза в день, промежуток между приемами составляет около четырех часов.
Ежедневное занятие зарядкой или гимнастикой. В крайнем случае регулярная ходьба или пешие прогулки.
Перед началом курса, следует пропить курс витаминов.

Плюсы и минусы методики

К неоспоримым преимуществам можно отнести:

Быстрый результат. Результаты метода заметны уже после первой недели. Это является хорошим стимулом продолжать.
Белковую пищу можно принимать смело, не надо считать калории. Отсутствуют ограничения.
Большое количество используемых продуктов.
Много рецептов для составления разнообразного меню.
После окончания курса, массу не сложно удерживать постоянно.

К недостаткам относятся:

Строгое соблюдение всех условий и меню, в противном случае ожидаемый эффект будет отсутствовать.
Метод рассчитан на длительное время.
Обязательное употребление витаминного комплекса, особенно на первых этапах курса. В противном случае возможны сложности с волосами и ногтями. Это связанно с запретом на фрукты.
Алкоголь абсолютно противопоказан.

Этапы

Метод поделен на четыре этапа или фазы. Каждый этап должен соблюдаться строго, так как несет в себе строго определенную нагрузку.

Фаза атака

Самым сложным, но в то же время коротким этапом, считается атака. Автор, считает эту фазу краеугольной во всей диете. Поэтому, на дни атаки дает четкие рекомендации.

Необходимо четко представлять сколько решили сбросить. Самый простой способ – вычислить самостоятельно. Делается это следующим образом – от полного роста отнимаем 100 для мужчины и 110 для женщины. Например, если рост составляет 175 см, то для мужчины нормальный вес получается 75 кг, а для женщины – 65 кг.
Атака не является самостоятельной диетой, это только одна фаза. Достичь нормального веса без вреда для здоровья, можно только пройдя весь курс полностью. Следует помнить важную вещь – во время первой фазы уходит жидкость из организма. Жировые отложения остаются в неизменном виде.
Количество дней первого этапа зависит от количества лишних килограммов.

Лишний вес до 5 кг – длительность атаки до 3 дней.
Если до 10 кг – до 5 дней.
Более 10 кг – до 7 дней.

Белковое меню на неделю, обязательно включает в себя:

Ежедневные физические нагрузки, ходьба или легкий бег. Физические нагрузки не должны быть изнурительными, достаточно занятия гимнастикой или интенсивной зарядки.
Обязательно употреблять в пищу полторы столовые ложки овсяных отрубей ежедневно. Если есть непереносимость этого продукта, то можно заменить на такое же количество сухой гречи.
Выпивать более двух литров жидкости.

Атака меню 7 дней подробно по дням

День первый.

Завтрак. Омлет (два белка и один желток), молоко 200 г (средней жирности до 2%).
Обед. Две паровые котлеты из говядины (фарш говяжий 200 г, яйцо – 1 шт., овсяные отруби – 20 г).
Полдник. Йогурт 250 г обезжиренный.
Ужин. Половинка куриной грудки из духовки (грудка 200 г, специи по вкусу).

День второй.

Два кусочка куриной ветчины и сваренное вкрутую яйцо.
Вторая половинка куриной грудки с ужина.
Кефир 250 г плюс отруби 20 г.
Жареная рыба 250 г (рыба 220 г, одно яйцо, сок лимона, специи)

День третий.

Йогурт обезжиренный 250 г плюс 20 г отрубей.
Две куриные котлеты (300 г куриного фарша, кефир без жирности 100 г, одно яйцо, можно взять пол луковицы).
Ряженка 250 г.
Два яйца сваренных вкрутую и творог без жирности 150 г.

День четвертый.

Сыр с жирностью не более 5%, 150 г.
Куриный суп (300 мл бульона, 150 г варенной курицы, чеснок один зубок, зелень).
Йогурт без жирности 250 г с отрубями 20 г.
Две паровые котлеты из индейки (фарш индейки 250г, одно яйцо, кефир без жирности 100 г).

День пятый.

Два жареных яйца без соли, можно добавить специи.
Говяжьи котлеты две штуки на пару (250 г фарш говяжий, одно яйцо, отруби 20 г, пол луковицы).
250 г ряженки.
Куриная грудка половинка (грудка курицы 200 г, специи, сок лимона).

День шестой.

Творог средней жирности 200 г.
Отварная говядина 250 г (говядина 250 г, специи).
Йогурт низкой жирности 250 г плюс отруби 20 г.
Рыба на пару 250 г (рыба 250 г, сок лимона, специи).

День седьмой.

Сыр с жирностью не более 5%, 150 г.
Лапша (200 г лапши, 200 г мяса, чеснок две дольки, специи, одна морковь, пол луковицы).
Ряженка 250 г плюс отруби 20 г.
Котлеты из говяжьей печени (350 г печени, два яйца, специи, молоко средней жирности для тушения).

Составить самостоятельное меню или разнообразить его, помогут разрешенные белковые продукты. Помните – овощи и фрукты, в качестве самостоятельного блюда, на данном этапе употреблять нельзя.

Фаза чередования (круиз)

Ориентировочная длительность этого этапа – до шести месяцев. Однако, все зависит от требуемого результата, который можно получить и через два месяца.

Рекомендованное меню – один день белковый, следующий белково-овощной день. Можно чередовать через два дня или три.

Чередование меню на 7 дней по дням

День первый.

Кофе или чай 150 г, два жареных яйца, овощная смесь (один болгарский перец плюс один огурец).
Суп мясной (200 мл. бульона, 200 г мяса, морковь, лук, специи), один помидор.
Кефир низкой жирности 250 г плюс отруби 20 г.
Говядина или телятина, приготовленная в духовом шкафу (мясо 300 г, специи).

День второй.

Йогурт питьевой 250г, творог низкой жирности 150г.
Суп из рыбы (рыба 500 г, петрушка, морковь, перец душистый, специи).
Йогурт питьевой 250 г плюс отруби 20 г.
Омлет (два яйца, специи, 100 г молока), чай.

День третий.

Сырники (творог без жирности 250 г, отруби 20 г, одно яйцо), кофе или чай.
Суп из курицы (бульон 300 г, курица 250 г, специи, зелень, морковь, лук), овощная нарезка (помидор, огурец, перец).
Кефир низкой жирности.
Говядина на пару 300 г (говядина 300 г, сок лимона, специи).

День четвертый.

Два жареных яйца с ветчиной 100 г, чай.
Суп с фрикадельками (фарш говяжий 200 г, отруби 20 г, одно яйцо, лук, морковь, специи), помидор или огурец.
Творожная масса 200 г.
Рагу овощное с курицей (мясо курицы 150 г, баклажан, помидор, морковь, лук).

День пятый.

Два яйца, сваренные вкрутую, йогурт питьевой.
Овощная нарезка (помидор, огурец, капуста), тушенный кролик (мясо кролика 400 г, кабачок, специи, томат, лук)
Ряженка 250 г.
Тефтели на пару (фарш 200 г, яйцо, отруби 20 г, лук, специи).

День шестой.

Творог средней жирности 150 г, зелень, кофе.
Рыбный суп с отрубями (рыба 300 г, отруби 20 г, морковь, зелень, лук), салат (болгарский перец, капуста, помидор).
Йогурт питьевой 250 г.
Овощные котлеты (баклажан, морковь, лук, яйцо), соленная селедка два кусочка, салат из свеклы.

День седьмой.

Яичница из двух яиц, помидор, чай.
Куриное мясо в духовом шкафу с овощами (мясо курицы 300 г, баклажан, свекла, помидор, специи).
Кефир средней жирности 250 г плюс отруби 20 г.
Яйцо, сваренное вкрутую, творог средней жирности.

Как и на предыдущем этапе, меню можно корректировать, главное соблюдать режим питания и разрешенные продукты.

Фаза закрепление

Третий этап – постепенное возвращение к обычному питанию. Основная задача – фиксация достигнутого результата.

Расчет этапа – за потерянный килограмм плюс десять дней закрепления. Например, потеряли 5 кг, этап длиться 50 дней.

Употреблять в пищу, можно практически все, даже сладкое в небольших количествах.

Фаза стабилизация

Полный возврат к обычному питанию с соблюдением условий:

Выпивать минимум два литра жидкости ежедневно.
Регулярные физические нагрузки.
Пешие прогулки.
Эпизодически делать дни разгрузки.
Употреблять минимум 20 г отрубей.

Диета Дюкана, рассчитана на длительное время. Однако, не стоит этого пугаться, ведь этого времени должно хватить организму, чтобы безболезненно лишиться лишнего веса.

Как утверждает сам доктор – лишние килограммы возвращаются только к ленивым людям, которые ведут неактивный образ жизни.

Диета Дюкана: полный гайд для начинающих с примерным меню :: Здоровье :: РБК Стиль

Кто такой Пьер Дюкан

Как устроена диета Дюкана

Этапы диеты Дюкана

Примерное меню

Эффективность диеты Дюкана

Вред диеты Дюкана

Аргументы за и против диеты Дюкана

Комментарий диетолога

Материал прокомментировала и проверила Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии.

Кто такой Пьер Дюкан

Создатель популярной диеты не диетолог, а врач-терапевт. Пьер Дюкан занимался общей практикой, когда в 1970 году к нему обратился пациент с ожирением. Мужчина признался, что ради похудения готов отказаться от любой еды, кроме мяса. Врач разработал рацион, основанный на употреблении постного мяса, некрахмалистых овощей и минимального количества фруктов. Обязательным условием стал отказ от сахара.

Дюкан утверждал, что такое питание лучше всего подходит для естественного метаболизма: первобытный человек ел мясо, сезонные овощи и фрукты. Сахар в нашем понимании был ему недоступен и потому от него следует отказаться и сейчас.

После 30 лет экспериментов и наблюдений Пьер Дюкан выпустил книгу «Я не умею худеть», которая стала бестселлером в 32 странах. Новый метод обещал возможность сбросить 5 кг за одну-две недели, не ограничивая себя в количестве еды [1].

Знаменитости, которые открыто хвалили новый метод, добавили популярности разработкам Дюкана. Дженнифер Лопес и Жизель Бюндхен использовали диету, чтобы похудеть после беременности и родов. Валлийская певица Кэтрин Дженкинс утверждает, что поддерживает форму, питаясь по плану Дюкана [2], [3].

В 2012 году Совет врачей Франции указал, что диетолог нарушил этические принципы, сделав из медицины коммерческое предприятие. В 2014 году Пьера Дюкана исключили из реестра врачей за рекламу и продвижение метода [4], [5].

Как устроена диета

Диета Дюкана подразумевает белковый режим питания с минимумом углеводов и жиров. В схему входят 100 продуктов, которые в первые недели можно есть в любых объемах [6].

Метод во многом повторяет кетогенную диету и другие низкоуглеводные планы питания, где организм перестраивается на получение энергии из жиров и белка. Высокое содержание протеина в пище помогает сбалансировать выработку инсулина и снижает выработку грелина — гормона голода. Насыщение наступает быстрее, и мы едим меньше [7], [8], [9], [10]. Однако диета Дюкана ограничивает не только углеводы, но и жиры. Безопасность и польза такого подхода не подтверждены исследованиями.

Прежде чем перейти на план питания по методу Дюкана, нужно рассчитать свой «правильный» вес. Это можно сделать с помощью специального калькулятора. Расчет основан на данных о росте, максимальном и минимальном весе, возрасте, особенностях строения тела. Калькулятор разработан Пьером Дюканом, поэтому полученный результат стоит проверить с помощью научных методов и проконсультироваться с врачом.

Как рассчитать идеальный вес: три научно обоснованных метода

Диета Дюкана делится на четыре фазы:

Атака

Чередование

Закрепление

Стабилизация

Заметное похудение начинается уже в фазе атаки, что мотивирует продолжать питаться по методике Дюкана. Причина быстрого снижения веса — обезвоживание, поскольку из-за отсутствия углеводов организм теряет жидкость. Однако эксперты не подтверждают долгосрочную результативность метода и пользу рациона для здоровья. Разберемся, как работает диета и почему у нее много противопоказаний.

Этапы диеты Дюкана

Диета состоит из четырех частей, длительность которых зависит от рассчитанного «правильного» веса. Первые два этапа направлены на снижение веса, а заключительные — на закрепление достижений. Во время атаки разрешены только продукты с высоким содержанием белка. Затем нужно добавить некрахмалистые овощи, ограниченное количество жиров и дополнительные углеводы.

Продолжительность атаки, чередования и закрепления зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить, чтобы достичь «правильного» веса. Завершающий этап, которого нужно придерживаться постоянно, сочетает рацион фазы закрепления и еженедельные белковые дни по схеме атаки.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов

© Pexels.com

1. Атака

Фаза длится от двух до семи дней. Если для достижения «правильного» веса нужно похудеть на 20 кг и более, этап может занять больше времени. В план питания включены 68 белковых продуктов и несколько дополнительных:

мясо: говядина, телятина, оленина и другая дичь, свинина, нежирный и соевый бекон, печень, почки, язык

птица: куриное филе и печень, индейка, дикая утка, перепела, сосиски из нежирной индейки и курицы

рыба и морепродукты: без ограничений, включая консервы из тунца в воде

вегетарианские белки: сейтан — растительный белок, заменитель мяса, который производят из пшеничного глютена, вегетарианские бургеры и соевые продукты, тофу и темпе

яйца: куриные, перепелиные, утиные

обезжиренные молочные продукты: молоко, йогурт, творог, рикотта — не больше 1 кг в день

В ежедневный рацион обязательно входят 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и не менее 1,5 л воды. Также можно добавить столовую ложку ягод годжи, сахарозаменители, лапшу ширатаки и диетический желатин (без ограничений).

Каждый день необходимо уделять 20 минут физической активности.

2. Чередование

Период постепенного достижения правильного веса занимает от месяца до года. Режим питания из предыдущей фазы через день чередуется с более щадящим и расширенным меню — добавляются 32 вида овощей:

шпинат, капуста кале, латук и другие зеленые овощи

брокколи, цветная и брюссельская капуста

болгарские перцы

грибы

сельдерей

спаржа

артишоки

кабачки

томаты

зеленые бобы

лук

тыква и тыква-спагетти

турнепс

огурцы

морковь

свекла

Разрешена чайная ложка оливкового масла для заправки салата либо готовки на сковороде и две столовые ложки отрубей. Период физической активности — 30 минут.

3. Закрепление

Продолжительность этапа определяется из расчета десять дней на каждый потерянный килограмм. Задача — предотвратить возврат к стартовому весу. Можно смешивать любые продукты из первых двух этапов, а также добавлять ограниченное количество жиров и углеводов:

фрукты: ягоды или порезанная дыня (100 г), яблоко среднего размера, апельсин, груша, персик, нектарин, либо два киви, сливы или абрикоса

два куска цельнозернового хлеба в день

сыр, 40 г в день

крахмалистые продукты, 225 г в день: паста, кукуруза, бобы, фасоль, рис или картофель

мясо: ростбиф, свинина или ветчина один-два раза в неделю

Дважды в неделю можно устраивать праздничную трапезу: закуска, главное блюдо, бокал вина и десерт. Один день в неделю должен быть белковым (питание по схеме атаки). Отруби — 2,5 столовых ложки, физическая активность — 25 минут.

4. Стабилизация

Финальный этап, который помогает поддерживать «правильный» вес. Жестких ограничений по рациону нет, однако нужно следовать нескольким принципам:

за основу питания нужно взять продукты из фазы закрепления

сохранить один белковый день в неделю

ходить пешком не меньше 20-30 минут в день

пить 1,5 л воды и съедать не менее 30 г отрубей в день

Последний этап предполагает постоянное следование плану питания по списку из 100 продуктов с небольшими дополнениями.

Меню для начальных этапов

Атака

Завтрак: обезжиренный творог, смешанный с отрубями и корицей, кофе или чай, вода. В чай и кофе в любом приеме пищи можно добавить обезжиренное молоко и сахарозаменитель.

Обед: куриная грудка на сковороде, лапша ширатаки в бульоне, диетический желатин, чай со льдом.

Ужин: стейк и креветки, диетический желатин, кофе или чай, вода.

Чередование

Завтрак: яичница из трех яиц, ломтики помидора, кофе, вода.

Обед: жареная курица и салат с французской заправкой, греческий йогурт с отрубями, чай со льдом.

Ужин: запеченное филе лосося, брокколи и цветная капуста на пару, диетический желатин, кофе без кофеина или чай, вода.

Закрепление

Завтрак: омлет из трех яиц с добавлением сыра (40 г) и шпината, кофе, вода.

Обед: порция индейки с двумя кусками цельнозернового хлеба, 80 г творога, смешанного с отрубями и корицей, чай со льдом.

Ужин: свинина на сковороде и цукини-гриль, небольшое яблоко, кофе без кофеина, вода.

Эффективность диеты Дюкана

Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения, при этом диета может быть вредна для здоровья. После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания. Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые реально соблюдать постоянно [11].

Существует множество научных публикаций, которые посвящены эффективности диет с высоким содержанием белка и минимумом углеводов [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]. Однако по методу Дюкана квалифицированных исследований немного.

В 2015 году в Польше обобщили данные 50 женщин в возрасте 19-64 лет, которые придерживались плана питания Дюкана и в день потребляли примерно 1 тыс. калорий, включая 100 г белка. Участницы исследования похудели на 15 кг за 8–10 недель [19].

В январе U.S. News & World Report — один из трех ведущих еженедельников США об экономике, политике и здравоохранении — опубликовал рейтинг диет, который составили 23 специалиста. Диета Дюкана заняла последнее место в списке, получив 1,9 балла из 5 возможных. Эксперты оценили эффективность диеты в 2,5 балла, а пользу для здоровья — в 2 балла. По мнению врачей, нет подтверждений, что похудение по методу Дюкана может быть долгосрочным и безопасным, при этом список продуктов неоправданно ограничен, а правила питания слишком сложны. Один из экспертов открыто назвал диету «идиотской» [20].

Диета эффективна в первые несколько недель. Нет научных исследований, которые бы подтвердили возможность устойчивой потери веса, также не изучено долгосрочное влияние диеты на здоровье.

К эффективности диеты Дюкана есть много вопросов

© Unsplash.com

Вред диеты Дюкана

Диета, предположительно, подходит здоровым людям старше 18 лет. Метод не рекомендован при хронических заболеваниях ЖКТ, нарушении обмена веществ, гормональных расстройствах, беременности, кормлении грудью.

У рациона есть все минусы, свойственные низкоуглеводным диетам, а также несколько специфических побочных эффектов, поскольку из плана питания исключены многие полезные продукты.

Быстрая потеря веса

Главный минус диеты Дюкана, по мнению британских экспертов-диетологов, в том, что она может нанести вред здоровью [21]:

Потеря веса на начальном этапе происходит за счет обезвоживания

Рацион не сбалансирован, поэтому нужно дополнительно принимать витамины

Необходимо помнить о ежедневной норме воды и обязательной порции овсяных отрубей, чтобы обеспечить минимум клетчатки

Риск развития заболеваний

Из-за недостатка витаминов и полезных микроэлементов диета может спровоцировать [22], [23], [24]:

остеопороз

проблемы с пищеварительной системой и ЖКТ

болезни сердца и сосудов

гормональные нарушения

расстройства нервной системы

Продолжительное применение диеты Дюкана может привести к проблемам со здоровьем

© Unsplash.com

«Кетогрипп»

При смене рациона возможно болезненное состояние, которое характерно для начального этапа диет с большим количеством белка. Причина плохого самочувствия — изменение метаболизма, поскольку организм перестраивается на получение энергии из жиров и протеина. В течение нескольких дней может ощущаться усталость, повышенные голод и жажда, проблемы с вниманием и сном, перепады настроения, головная боль, расстройство пищеварения и приступы тахикардии.

Ученые предполагают, что отказ от этого режима питания может привести к проблемам со здоровьем в будущем. А поскольку рацион ограничен, большинство людей со временем перестают есть по плану — им становится скучно и неудобно придерживаться списка из 100 продуктов и правил их чередования.

Диета Дюкана, предположительно, подходит большинству здоровых людей, но обладает серьезными противопоказаниями. Такой режим питания может спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной системы, а также гормональные нарушения.

Ключевые факты о диете Дюкана:

За

метод Дюкана помогает быстро терять вес

в первые две недели можно не считать калории и есть разрешенные продукты практически без ограничений

большое количество протеина притупляет голод и помогает меньше есть

диета предусматривает обязательную физическую активность

Против

быстрая потеря веса происходит за счет обезвоживания организма

список продуктов ограничен, поэтому организм не получает необходимые питательные вещества. Во время белковых дней в рационе нет овощей, на следующих этапах количество углеводов ограничено

содержание клетчатки в диете ниже ежедневной нормы — 5 г вместо рекомендованных 25–38 г

нет научных подтверждений, что такое питание ведет к устойчивой потере веса

нет данных о влиянии диеты на здоровье в долгосрочной перспективе

Комментарий врача

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

«Диета Дюкана — один из самых известных способов снизить вес. И эту диету в свое время испробовала большая часть пациентов, которые приходят ко мне на консультацию.

Возникает резонный вопрос: почему же тогда им требуется профессиональная помощь диетолога-нутрициолога? Ответ прост: большинство похудевших вернулись к прежним пищевым привычкам, а значит, к первоначальному весу в течение нескольких лет. К сожалению, это обратная сторона большинства диет, к которым люди прибегают в погоне за стройностью. И диета Дюкана не исключение.

Но это не самый важный аргумент, из-за которого я бы не рекомендовала прибегать к этому режиму питания.

Основной вред подобного типа питания заключается в нехватке необходимых макро- и микроэлементов на протяжении длительного времени. Недостаток витаминов и минералов можно компенсировать специальными биологически активными комплексами, однако это не заменит естественного поступления природных макро- и микроэлементов. Подобные дефицитные состояния приводят к снижению иммунитета, ухудшению работы всех органов и систем организма.

Диета Дюкана повышает нагрузку на выделительную систему, печень, потому она категорически противопоказана людям с хронической почечной и печеночной недостаточностью, беременным и кормящим женщинам, тем, у кого наблюдается нарушение белкового обмена, подагра, мочекаменная и желчекаменная болезнь. А также в период обострения хронических заболеваний — гастрита, язвы, панкреатита, холецистита, пиелонефрита.

Диета Дюкана — серьезный стресс для организма, потенциальный вред от нее значительно превышает пользу, а результат очень нестабилен в долгосрочной перспективе.

Следуйте принципам оптимального питания, имейте достаточную физическую нагрузку, следите за сном и питьевым режимом. Желаемый результат не заставит себя долго ждать, а ваше здоровье будет в порядке».

Читайте также:

Диета Дюкана — Описание Этапы Фазы Рецепты Разрешеные продукты

Диета Дюкана: описание, продолжительность этапов, разрешенные продукты.

Чем хороша диета Дюкана:

Белковые продукты можно есть когда угодно, в любых количествах (постное мясо и ветчину, яйца, любую рыбу и морепродукты, обезжиренные молочные продукты)

Вы видите результат уже в первые дни диеты

Вы быстро сбрасываете вес

Вы худеете за счет жира, сохраняя мышечную массу

Улучшается состояние кожи, ногтей и волос

Диета позволяет не только сбросить вес, но и удержать полученный результат

Этапы диеты

Диета состоит из 4-х этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация».

Продолжительность первых трех этапов зависит от веса, который вы хотите сбросить. Последний этап — «Стабилизация», это образ жизни, при котором соблюдая несколько простых рекомендаций вы сможете сохранять достигнутый результат.

Вес, который необходимо сбросить	1. Атака	2. Чередование	3. Закрепление
5 кг	2 дня	15 дней	50 дней
10 кг	3 дня	50 дней	100 дней
15 кг	4 дня	85 дней	150 дней
20 кг	5 дней	120 дней	200 дней
25 кг	7 дней	155 дней	250 дней
30 кг	7 дней	160 дней	300 дней
35 кг	9 дней	190 дней	400 дней
40 кг	10 дней	330 дней	500 дней

* Конкретные результаты диеты не являются универсальными и зависят от индивидуальных особенностей организма.

На первом этапе можно есть только белковые продукты. С каждым следующим этапом ваш рацион будет расширяться. На втором этапе вы сможете есть овощи. На третьем — добавляется один фрукт и кусочек твердого сыра в день, кроме того, на данном этапе вы сможете периодически устраивать «праздник желудка» и есть крахмалосодержащие продукты. На четвертом этапе вы возвращаетесь к нормальному режиму питания.

Одно из важных правил диеты — полностью исключить любое масло, жир и майонез. Готовьте без масла на сковороде с антипригарным покрытием, варите продукты, запекайте их в духовке, используйте микроволновку, пароварку и гриль. Заправляйте салаты не майонезом или растительным маслом, а лимонным соком.

Во время диеты, а также после ее окончания важно каждый день употреблять овсяные отруби (вы можете заказать их на нашем сайте). Они заменят вам один полноценный прием пищи, подарят чувство насыщения, будут способствовать снижению уровня холестерина, помогут избежать запоров. Из отрубей можно выпекать домашний хлеб, готовить десерты, варить кашу, принимать их с обезжиренным кефиром.

Другие правила, которые нужно соблюдать на любом этапе диеты:
Пить по 2 литра чистой воды в день

Ходить пешком по 30 мин. в день

Отказаться от лифта

От некоторых продуктов лучше воздержаться на любых этапах диеты:
Алкоголь

Сахар

Жареный картофель

Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир

Первый этап: «Атака»
Этот этап позволяет быстро увидеть первые результаты диеты.
На этапе «Атака» следует употреблять 1,5 ст. ложки овсяных отрубей в день.
Ваша пища на данном этапе — белковые продукты с низким содержанием жиров и углеводов. Такие продукты можно есть в любое время, в любых количествах, как во время атаки, так и на любом другом этапе диеты:
Телятина нежирная

Белое мясо птицы: курица, индейка, перепел, цесарка (без шкурки)

Ветчина постная, до 4%

Печень говяжья и куриная, почки

Язык телячий и говяжий (передняя часть)

Мясо кролика

Рыба любая

Морепродукты: креветки, кальмары, мидии и т.п.

Раки

Икра без масла

Кефир обезжиренный, 0,5%

Творог обезжиренный, 0%

Творог жидкий, обезжиренный, 0%

Молоко обезжиренное, 0%

Соевый сыр «Тофу»

Следующие белковые продукты можно употреблять в ограниченных количествах:
Яйца куриные, не более 2 желтков в день, белок без ограничений

Крабовые палочки, не более 8 шт. в день

Также на любом этапе диеты можно употреблять продукты, которые, не являясь белковыми, содержат минимум жиров и углеводов, либо не содержат их вовсе:
Чай черный, зеленый, травяной

Кофе растворимый и заварной

Кока-кола лайт и пепси-кола лайт

Заменители сахара (кроме фруктозы, глюкозы и сорбита)

Какао с низким содержанием жира, до 14%, 1 ч.л. в сутки

Кукурузный крахмал, не более 1 ст.л. в сутки

Молоко сухое, обезжиренное, 1,5%, не более 3 ст.л. в сутки

Пшеничные отруби, не более 1 ст. л. в сутки

Ароматизаторы пищевые

Разрыхлитель теста

Желатин

Бульонные кубики обезжиренные

Лук (не более 1,5 луковицы в день)

Лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт)

Петрушка

Тмин

Уксус

Горчица, в умеренных количествах

Соль, в умеренных количествах

Ваниль

Корица

Жевательная резинка без сахара

и другие продукты с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Из указанного набора продуктов можно приготовить множество блюд, которые сделают вашу диету абсолютно комфортной.
Второй этап: «Чередование»
Именно по итогам этапа «Чередование» вы достигнете желаемого веса. На этом этапе вы чередуете белковые дни с белково-овощными. Один день чисто белковый, следующий — белки с овощами.
На этапе «Чередование» следует употреблять 2 ст. ложки овсяных отрубей в день.
Количество овощей не ограничивается, как и белковых продуктов.
Запрещены: картофель, все виды круп и макаронных изделий, горох, кукуруза, фасоль (не стручковая), оливки/маслины, авокадо, бобы, чечевица.

Третий этап: «Закрепление»
Этап «Закрепление» предназначен для закрепления достигнутого веса. Продолжительность этого этапа определяется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса. Например, если вы сбросили 12 кг веса, то продолжительность этого этапа для вас составит 120 дней.
Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек в день.
На этом этапе вы можете добавить в свой рацион:
Один фрукт в день

Один кусочек сыра в день весом 40 г, (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока), старайтесь не употреблять сыры выше 40% жирности

Несколько раз в неделю вы можете есть неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон

Под одним фруктом в день понимается средних размеров яблоко, или груша, 200-граммовая чашка ягод, один ломтик дыни, или арбуза и т.п. На данном этапе вы можете есть любые фрукты за исключением тех, которые содержат слишком много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир.
На фазе «Закрепление» появляются два очень приятных нововведения — это порция крахмалосодержащих продуктов и «праздник желудка». Разделите количество дней третьего этапа пополам. На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один «праздник желудка», во второй части — две порции крахмалистых и два «праздника желудка».
Примеры крахмалосодержащих продуктов:
Картофель, 1–2 шт, запеченный в духовке вместе с кожурой, или в фольге

Рис, не более 125 г

Макароны

Гречка

«Праздник желудка» — это один прием пищи в течение которого вы можете есть все, что угодно. Количество пищи ограничивается одной порцией первого, одной порцией второго и одной порцией десерта. По количеству еды — ориентируйтесь на средние размеры порций в кафе и ресторанах.
Один день должен быть чисто белковым, лучше всего, если вы заранее решите для себя какой это будет день. Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг.

Четвертый этап: «Стабилизация»

Диета позади, вы уже закрепили нужный вам вес, время переходить к нормальному режиму питания. К этому моменту изменились ваши пищевые привычки, вы многое узнали о том, какие продукты не представляют опасности для вашего веса, а также понимаете потребление каких продуктов следует контролировать.
Теперь вы можете есть все что угодно, при этом помните о том, чему научила вас диета — не увлекайтесь чрезмерно сладкими и мучными продуктами, сохраните в своем рационе достаточное количество мяса и овощей.
Чтобы удержать полученный результат, продолжайте соблюдать несколько простых правил:
Ешьте 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день

Соблюдайте «белковый четверг»

Пейте воду

Ходите пешком

Откажитесь от лифта

И помните: спорт и движение — ваши лучшие союзники в борьбе с лишним весом. Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите.
Стартовый набор для диеты Дюкана NEW
Диета Дюкан — Диета Дюкан I Официальный сайт
ШАГ 3: Меню «SOS перед праздниками»

И, наконец, 3-ий этап – это приготовить правильные рецепты для ускорения потери лишнего веса.
Самое время привести себя в форму: следить за питанием и заниматься спортом!
Предлагаем Вам специальное Меню, которое поможет обрести стройную фигуру. И помните, что Диета Дюкан исключает белый сахар и мучные продукты на первых двух этапах. Питание по методике не только поможет вам похудеть, но и поможет вам обрести новые привычки.
Присоединяйтесь к онлайн-коучингу Дюкан и каждый день вы будете получать 6 разных меню и более 500 рецептов, полностью соответствующих правилам диеты Дюкан. Приемы пищи станут для Вас синонимами удовольствия и вкуса!
Закуски
Основные блюда
Десерты
Оладии Дукан
25 мин
2 мин
0 0 Порций
БО — Чередование
Ингредиенты
Приготовление
Очистите болгарский перец от семян, нарежьте помидоры, огурцы и перец крупно, лук нарежьте перьями.
Раздавите маслины и оливки плоскостью ножа, извлеките косточки. Раздавите, очистите и мелко нарубите чеснок, разотрите его плоскостью ножа в пасту.
Нарежьте курицу тонкими пластинами, обильно поперчите.
Смажьте тефлоновую сковороду двумя каплями оливкового масла и обжарьте курицу на сильном огне в течение 2 минут, постоянно помешивая.
Мелко нарубите листья укропа и смешайте их с йогуртом, добавьте чесночную пасту и щепотку соли, перемешайте.
Выложите овощи в миску, добавьте маслины и оливки, листочки тимьяна, курицу, влейте йогурт и перемешайте. Разложите по тарелкам.
Готовое блюдо украсьте салат каперсами, посыпьте орегано и подавайте.
Советы
У вас нет времени готовить? Тогда нет ничего проще, чем заказать ваши любимые блюда для диеты Дюкан на сайте нашего партнера Шефмаркет.

Шоколадно-шоколадный торт (без отрубей) по Дюкану
60 мин
15 мин
0 0 Порций
БО — Чередование
Ингредиенты
Приготовление
Разогрейте духовку до 170 градусов.
Отделите белки от желтков.
Смешайте в чашке желтки, разрыхлитель, кукурузный крахмал, муку из овсяных отрубей и 2 ст.л. какао до получения однородной массы. 15 таблеток сахарозаменителя положите в стакан, плесните немного кипятка, дождитесь, пока они растворятся, и добавьте в яичную смесь.
Белки взбейте миксером или блендером до густой пены.
Аккуратно вмешайте белки в желтковую массу. Перемешайте смесь силиконовой лопаткой до получения однородной пышной массы.
На противень выложите лист пергаментной бумаги. Вылейте смесь и распределите её равномерно по всей поверхности противня.
Выпекайте бисквит 8 минут при температуре 170 градусов. Достаньте бисквит из духовки, переверните его на пергамент и аккуратно снимите слой бумаги на которой выпекали. Дайте остыть.
Проделайте такие же манипуляции со светлым бисквитом.
Формой КРУГ вырежьте 3 коржа.
Взбейте миксером крем: 100 гр пастообразного творога, растворенные таблетки сахарозаменителя 10 шт .
Соберите торт: слой светлого бисквита, слой крема, слой кофейного бисквита, слой крема, слой светлого бисквита, слой крема. Должен получиться торт высотой в 3 коржа. По желанию можно сделать дополнительные слои.
Из оставшегося бисквита вырежьте маленькие кружочки для украшения боковых частей торта. Так же по периметру украсьте торт конфетами без сахара Zula.
Диета Дюкан — Диета Дюкан I Описание методики
Секрет эффективности метода Дюкан заключается в возможности потери веса без чувства неудовлетворенности. Ниже Вы найдете обновленный список 100 продуктов диеты Дюкан,которые можно есть в неограниченном количестве: 72 продукта животного происхождения (Чистые Белки) и 28 продуктов растительного происхождения (Белки и Овощи).
Разрешенные продукты БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

«Похудеть, испытывая чувство голода — невозможно»
В ходе своих исследований Пьер Дюкан выявил 100 необходимых для нашего организма продуктов, обладающих необыкновенными питательными свойствами: они богаты белками и, вместе с тем, содержат малое количество жиров и углеводов.
72 продукта животного происхождения: начиная с этапа атаки

Постное мясо
бастурма — говяжий стейк — говяжий язык — говяжье филе — говяжий стейк — дичь — кролик — обезжиренная свиная ветчина без кожуры — огузок — ростбиф — телячьи почки — телячья отбивная — телячья печень

Мясо птицы
ветчина из индейки, куриная ветчина — голубь — индейка — куриная печень — курица — перепел — петушок — цесарка

Рыба
барабулька — белый палтус/копченый палтус — большеголов — дорада — камбала — кефаль — крабовое мясо — лосось/копченый лосось — меч-рыба — морской волк (бар) — морской окунь — морской язык — налим — палтус — пикша — путассу — сайда — сардина — скат — скумбрия — треска — тунец — хек

Морепродукты
большой краб — кальмары — каракатица — краб — креветки — лангустина — лангуст — мидии — моллюски — морская улитка — морские гребешки Сен-Жак — морской еж — омар — ракушки — устрицы

Растительные белки
овсяные отруби — тофу

Молочные продукты 0% жирности
зернистый творог — мягкий обезжиренный творожок — обезжиренное молоко — обезжиренный йогурт без добавок с подсластителем — обезжиренный плавленый сыр — обезжиренный творог

Куриные яйца
28 продуктов растительного происхождения: начиная с этапа чередования
артишок — баклажан — брокколи — брюссельская капуста — грибы — зеленая фасоль — кабачок — капуста — кольраби — лук — лук-порей — морковь — огурец — полевой салат — помидоры — ревень — редис — салат-латук — свекла — сельдерей — сердцевина пальмы — соя — спаржа — тыква — цветная капуста — фенхель — шпинат — эндивий.
Данный список из 100 продуктов без ограничений постоянно пополняется новыми разрешенными или допустимыми продуктами.
Разрешенные продукты и их ограничения в рамках диеты:
ЛАПША ШИРАТАКИ: разрешено потреблять в пищу без ограничений с этапа Атаки. Питательный продукт, богатый натуральными волокнами, нормализует работу кишечника и является чрезвычайно низкокалорийным. Лапша ширатаки родом из Азии (Китай и Япония). Чаще всего продается в форме спагетти, при этом не обладая их калорийностью.

РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО: (оливковое, подсолнечное, рапсовое и т.д.) разрешено, начиная с этапа чередования. Отличаются высоким содержанием жирных кислот Омега-3, полифенолов и витамина Е (антиоксиданта), необходимых для здоровья организма. Этап Атака/БЧ — 1 кофейная ложка, Чередование — 1 чайная ложка, Закрепление — 1 столовая ложка.

ЯГОДЫ ГОДЖИ: разрешены, начиная с этапа атаки. Ограниченная доза: 1 столовая ложка БЕЗ ГОРКИ в дни ЧБ, 2 столовые ложки в дни БО.

СЕМЕНА ЧИА: разрешены, начиная с этапа Чередования — 1 столовая ложка. 1 ст. л. семян чиа в соответствии с % РНП (рекомендуемой суточной нормой потребления) — это 14% пищевых волокон и 100% Омега-3. Семена чиа способствуют снижению веса, поддержанию нормального уровня холестерина, дают ощущение сытости и являются ценным антиоксидантом.

СЕМЕНА ЛЬНА: разрешены, начиная с этапа чередования — 1 чайная ложка в чисто белковые дни (ЧБ) и 2 чайных ложки в белково-овощные дни (БО). Семена льна богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, 6, 9 (они есть в рыбе, яйцах) для ускорения метаболизма, и растворимыми пищевыми волокнами — для очищения организма.

ПШЕНИЧНЫЕ ОТРУБИ: Все этапы: 1 столовая ложка при запорах или для приготовления десертов. НЕ заменяют овсяные отруби, НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО в рамках диеты Дюкан. Стабилизация: также рекомендуется 1 ст.л.

ЛУК РЕПЧАТЫЙ: Этап Атака: 1 средняя луковица в день. Чередование: 1 в ЧБ; в БО – без ограничений.

ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК И ЗЕЛЕНЬ: Как приправу можно и в ЧБ, начиная с Атаки.

ЛИМОННЫЙ СОК: Как приправа для придания вкуса при приготовлении рыбы.

КОРНИШОНЫ, маринованные огурцы (маленькие): 2-3 корнишона можно в ЧБ, начиная с Атаки.

КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ: Жирностью >0,1г на 100г, то не более 8шт в день. До 0,1г включительно — без ограничений. Не является допускаемым продуктом.

КУРИНЫЕ ЯЙЦА: Если холестерин в норме, рекомендуется употреблять в пищу один-два яичного желтка в день и любое количество яичных белков, так как белки не содержат холестерина. При повышенном содержании холестерина, рекомендуем ограничиться двумя яичными желтками в неделю. Сделайте акцент на белках, в частности, когда готовите по рецептам Дюкан.

ТОМАТНАЯ ПАСТА: этап Атака и ЧБ — до 2-х столовых ложек. Без ограничений с Чередования в БО дни.

При подписке на коучинг в Виртуальной Квартире Вы получаете эксклюзивный доступ к следующей информации:
Для каждого из 100 разрешенных продуктов: полное описание их свойств, питательных характеристик и рецепты диеты Дюкана с их применением.
Сведения о допускаемых, а также о питательных и вредных продуктах питания.
Более 400 рецептов Дюкан и рекомендации по правильному питанию.
Для подписки на программу коучинга рассчитайте свой Правильный Вес
К диете необходимо подходить с должной ответственностью. Перед ее началом заручитесь поддержкой своего лечащего врача.
Пример меню для фазы атаки на диету Дюкана
Хотя у нас есть довольно много рецептов, доступных на сайте, даже для фазы атаки диеты Дюкана, Меня часто спрашивают о примерах меню. Люди задаются вопросом, что лучше на завтрак или как поступить в ограниченном количестве. доступных ингредиентов при разнообразных блюдах.
Чтобы ответить на эти вопросы, ниже приводится список ежедневных меню для 7 дней фазы атаки. Если вам нужно продержаться на этом этапе дольше, вы можете оставшиеся дни следуйте схеме.Также помните, что 7 дней — это только пример, и ваша фаза атаки может быть короче. чем это.
Наконец, не стесняйтесь изменять меню, если есть продукты, которые вам не нравятся или на которые у вас аллергия. И если вы проголодались, помните, что вы можете перекусить разрешенными продуктами, когда почувствуете в этом необходимость.
Пример меню фазы атаки
Понедельник День 1
Завтрак
Горячий напиток
Творог нежирный
2 кусочка куриной грудки на гриле
Обед
Чай
Ужин
Вторник День 2
Завтрак
Горячий напиток
Омлет
Несколько ломтиков ветчины (жирностью менее 5%)
Обед
Чай
Ужин
Среда День 3
Завтрак
Горячий напиток
Нежирный сливочный сыр
Ломтики ветчины индейки
Обед
Чай
Ужин
Четверг День 4
Завтрак
Горячий напиток
Яичница
Нежирный сливочный сыр
Обед
Чай
Чай или кофе, без сахара
Кексы с овсяными отрубями
Ужин
Пятница, день 5
Завтрак
Горячий напиток
Нежирный йогурт с овсяными отрубями
Обед
Рыба на пару с зеленью
Творог нежирный
Чай
Ужин
Суббота День 6
Завтрак
Горячий напиток
Омлет с мятой и карри
Обед
Стейки из грудки индейки на гриле
Ветчина ломтики
Чай
Ужин
Воскресенье День 7
Завтрак
Обед
Чай
Чай или кофе без сахара
Ужин
Что пить по диете Дюкана
Обильное питье — очень важная часть диеты Дюкана, особенно в белковые дни.Предлагаемые 2-3 литра количество жидкости в день может показаться сложной задачей, когда вы начнете диету, однако вы быстро поймете, что это не только управляемо, но может помочь вам получить удовольствие от еды и избежать тяги к ней.
Прежде всего мы должны убрать с пути то, что жидкость — это не просто вода. Рекомендуется пить с каждым приемом пищи любое из следующего:
вода
бутылированный, газированный или разливной
чай
без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко; также разрешается травяной чай
кофе
без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко
газированные напитки диетические
диетический пепси, кока-ноль или любой другой напиток без сахара
Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части MyDukanDiet.com принадлежат их владельцам.
Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей.
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Меню фазы атаки диеты Дюкана — День 1
Когда вы впервые читаете о фазе атаки, это кажется довольно простой диетой. Когда у вас есть 72 различных продукта, которые вы можете выбирать и которые вы можете есть без ограничений, кажется, что вы не можете потерпеть неудачу, особенно когда вы знаете, что эта фаза даст вашей диете настоящий толчок.
Проблемы, которые упускаются из виду, включают:
Ешьте по 1 1/2 столовой ложки овсяных отрубей каждый день.
Ограничьтесь 4 яичными желтками в неделю, если у вас проблемы с повышенным уровнем холестерина, или 7 яичными желтками в противном случае.
Разнообразие того, что вы едите.
Что ж, если вы следите только за фазой атаки в течение двух или трех дней, возможно, вам это не покажется слишком сложным. Вероятно, вы могли бы есть одну и ту же пищу каждый день, позволяя себе одно яйцо каждый день и есть овсяные отруби в йогурте, но что произойдет после этого.Вы должны помнить, что вы будете получать только белок через день в течение фазы круиза, поэтому я считаю, что важно начать свою диету, поскольку вы хотите продолжать и добавлять как можно больше разнообразия. Чтобы помочь вам получить некоторые идеи, как это сделать, я составлю семь примеров меню, состоящих только из белков, которые вместе будут использовать только чуть более 4 яичных желтков за 7 дней и обеспечат вашу ежедневную порцию овсяных отрубей без необходимости добавлять их в йогурт. .
Только белок 1 дня (1 1/3 яичных желтков)
Завтрак
1 вареное яйцо
1 кусок тоста Дюкан (1/2 столовой ложки овсяных отрубей), приготовленный только из яичных белков
Нулевой ванильный йогурт
Снэк
Обед
Ужин
Куриное филе тандури
Желе без сахара (Чтобы вписаться в него, требуется немного нестандартного мышления.Я считаю это диетическим напитком с желатином, от которого он застывает. При желании вы можете взять другой йогурт, но в желе меньше калорий! )
Ссылки на другие меню:
Меню фазы атаки диеты Дюкана — дни 2 и 3
Меню фазы атаки диеты Дюкана — дни 4 и 5
Меню фазы атаки диеты Дюкана — дни 6 и 7
Плюс все, что вам нужно знать
У этого французского способа питания есть множество знаменитостей. Но подходит ли вам диета Дюкана? Читай дальше что бы узнать…
От Кэтрин Дженкинс и Дженнифер Лопес до Пиппы и Кэрол Миддлтон, рецепты Dukan Diet широко известны. Вероятно, поэтому это была самая продаваемая книга о диетах в Великобритании, когда она была впервые выпущена в 2010 году.
«Революционная» книга о диете доктора Пьера Дюкана, его план питания с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка был признан способствующим быстрой потерей веса для людей, которые в противном случае могли бы найти диету трудной. И теперь вы можете есть изысканные блюда и при этом худеть! Гуру диеты Моника Гренфелл рассказывает нам все подробности…
Диета доктора Пьера Дюкана с высоким содержанием белка была фаворитом французских женщин на протяжении 10 лет, — говорит Моника.«Вам нужна дисциплина, чтобы следовать ему: правило — никаких фруктов и угощений, прекратите употреблять алкоголь и никакие углеводы, пока это необходимо для похудения. Ваша награда — это скатывающиеся фунты. А теперь новая книга с рецептами от шеф-повара, удостоенного звезды Мишлен, сделала эту диету еще и для гурманов ».
Как работает диета Дюкана?
Д-р Дюкан разработал метод похудания, состоящий из 4 этапов: две для похудания и две для стабилизации веса, который вы набираете, все с использованием списка из 100 «разрешенных» продуктов, из которых вы можете есть столько, сколько хотите.
Эти 4 фазы называются: Атака, Крейсерская, Консолидация и Стабилизация. В первых двух вы ограничены 100 разрешенными продуктами, которые используются для составления вкусных рецептов.

План питания по диете Дюкена:
Фаза 1: Атака
Вы начинаете с 72 нежирных белковых продуктов во время атаки, в том числе: стейк, телятина, печень, ветчина с пониженным содержанием жира, бекон с пониженным содержанием жира, приготовленные ломтики курицы или индейки, треска, камбала, пикша, лосось, сардины, тунец, моллюски, практически жирные. творог без содержания жира, творог, обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко, яйца и тофу.
Первые 5 дней
Вы начинаете свою потерю веса с пяти дней употребления только белка по диете Дюкана — из 72 продуктов с высоким содержанием белка плюс 1-2 столовые ложки измельченных овсяных отрубей в день для клетчатки.
изображений Getty
На первом этапе диеты вы можете есть продукты с высоким содержанием белка, такие как сыр, молоко и йогурт.
Завтрак
Кофе / чай с обезжиренным молоком
Блинчик «Дюкан» из обезжиренного йогурта
— Смешайте 1 ½ столовой ложки овсяных отрубей с 1 ½ столовой ложкой обезжиренного картофеля фри, 1 яйцом, подсластителем или солью.Готовьте по 2 минуты с каждой стороны.
Обед
Яйцо, копченый лосось и майонез Дюкан
-Смешайте 1 яичный желток и 1 столовую ложку дижонской горчицы. Приправьте и добавьте 1 столовую ложку нарезанной петрушки или чеснока. Постепенно добавьте 3 столовые ложки практически обезжиренного картофеля фри или творога
.
Ужин
Фрикадельки с розмарином
— Смешайте 1 нарезанный кубиками лук; 750гр говяжьего фарша; 2 измельченных зубчика чеснока; 1 яйцо, слегка взбитое; 1 столовая ложка вустерширского соуса; 2 столовые ложки китайского сливового соуса; 2 столовые ложки розмарина, 1-2 столовые ложки мяты или базилика, все мелко нарезанные; соль и черный перец.Сформируйте шарики размером с грецкий орех. Готовьте порциями на среднем огне 5 мин или до золотистого цвета. Перед подачей слейте жир.
Лимонный мусс
-Замочите 2 листа желатина в миске с холодной водой на несколько минут. Добавьте 2 столовые ложки подсластителя, тертую цедру ½ лимона и 50 г свежего картофеля фри в 1 яичный желток. Взбейте, затем нагрейте на сковороде 2 мин. Удалите и перемешайте слитый и выжатый желатин. Взбейте 200 г свежего картофеля и добавьте в лимонный крем. Взбить 1 яичный белок до однородного состояния и всыпать.Охладите, пока не застынет.
Фаза 2: Крейсерская
Затем добавьте 28 овощей во время круиза, включая артишок, фенхель, лук, спаржу, фасоль, баклажан, лук-порей, свеклу, кабачки, грибы, брокколи, капусту, перец, морковь, тыкву, сельдерей, помидоры, листья салата и брюкву. Следуйте, пока не достигнете цели — вес
В фазе круиза диеты Дюкана продолжайте есть всю пищу, разрешенную в атаке, и добавьте 28 овощей в свой рацион. Идея состоит в том, чтобы чередовать белковые дни только с белковыми и овощными днями.Вы остаетесь в круизе, пока не сбросите весь вес, который хотите сбросить.
изображений Getty
На втором этапе вы можете добавить в свой рацион 28 овощей, таких как фасоль, лук-порей и брокколи.
Белково-овощной день
Завтрак
как фаза 1 (атака
Обед
Быстрый гаспачо
— 4 помидора залить кипятком на 30 секунд, затем очистить от кожуры и удалить семена. Жарьте на гриле 1 красный перец и 1 зеленый перец в течение 10-15 минут до обугливания.Поместите в пластиковый пакет, чтобы остыть, прежде чем очистить кожуру и семена и нарезать кусочками. Смешайте помидоры и перец с 2 огурцами (очищенными, очищенными от семян и нарезанными) и небольшим количеством мяты в блендере. Приправить и подавать охлажденным.
Ужин
Цыпленок с грибами
— Шампиньоны 600 г нарежьте тонкими ломтиками. Сбрызните несколькими каплями лимонного сока и положите их в форму для запекания с антипригарным покрытием. Приправить, накрыть крышкой и варить на слабом огне, пока вся вода не испарится.Слить и отложить в сторону. Обжарьте 1 нарезанную луковицу в посуде для запекания в небольшом количестве воды. Добавить 800 г куриных грудок, нарезанных кубиками; 2 нарезанных помидора; грибы; 2 нарезанных зубчика чеснока; 250 мл малосоленого куриного бульона; соль и перец. Накрыть крышкой и варить на слабом огне 20 мин.
Этап 3: Объединение — одна ночь в неделю
Когда вы достигли желаемого веса, диета Дюкана переходит от 100 натуральных продуктов к хлебу, макаронам и фруктам. У вас есть один вечер в неделю, когда вы можете есть все, что хотите.Четверг остается днем, в котором употребляется только белок, чтобы помочь вам поддерживать свой целевой вес.
Рассчитайте, как долго вам нужно оставаться в консолидации, умножив каждый потерянный фунт на пять, например, 7 фунтов x 5 = 35 дней
изображений Getty
На этапе 3 вам снова разрешается есть хлеб и макароны. Ура!
Съесть
Столько белка и овощей (вместе) каждый день, сколько вы хотите.
1 фрукт в день — но не бананы с высоким содержанием сахара, виноград, вишня или сухофрукты.Лучше всего подходят арбуз, яблоко или папайя.
2 ломтика цельнозернового хлеба в день с обезжиренным маслом.
Одна порция (40 г) твердого сыра в день — избегайте голубого сыра, мягкого сыра или козьего сыра.
Одна порция в неделю «крахмалистых продуктов», таких как макароны или рис, в первой половине фазы консолидации, а во второй половине — две порции в неделю.
Паста и томатный соус. Вы также можете съесть нут, чечевицу, кус-кус, поленту и картофель.
Немного расслабьтесь и насладитесь одним выходным вечером или «особенным» обедом в первой половине фазы консолидации, а во второй половине их количество увеличится до двух. В этой трапезе действительно можно есть все, что угодно!
Сделайте четверг днем, в котором употребляется только белок.
Этап 4: стабилизация — оставаться стройным
Поздравляем, у вас все получилось! Итак, теперь вы можете расслабиться и вернуться к привычному питанию и питью, но убедитесь, что каждый четверг остается днём, состоящим только из белков, что поможет вам навсегда сбросить вес.
Наш разговор с доктором Дюканом
У нас была возможность поговорить с самим доктором Дюканом, чтобы узнать, почему это одна из самых популярных диет в Великобритании и действительно ли она работает…
Как работает диета Дюкана ?: Диета Дюкана проста для понимания, проста в исполнении, и вы можете съесть сколько угодно определенных продуктов, поэтому вы никогда не проголодаетесь.
Диета структурирована таким образом, что в первых двух фазах, фазе атаки диеты Дюкана и фазе круиза диеты Дюкана, вы худеете, а на вторых двух фазах, фазе консолидации диеты Дюкана и фазе стабилизации диеты Дюкана, вы поддерживаете вес.
Фаза 1: Атака — первая стадия — это фаза атаки, когда в течение 2-7 дней вы можете съесть сколько угодно продуктов, богатых 72 белками.
Фаза 2: Круиз — следующая фаза круиза, когда вы продолжаете есть продукты, богатые белком, с добавлением 28 овощей.
Фаза 3: Консолидация — третья стадия — это фаза консолидации, когда вы можете добавлять фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты, а также два праздничных обеда в неделю.
Фаза 4: Стабилизация — наконец, у вас есть фаза стабилизации, когда вы можете есть то, что вам нравится, не набирая вес, следуя 3 простым правилам: 1) Примите «платформу безопасности», используя основные продукты из фазы консолидации.2) Три столовые ложки овсяных отрубей в день на всю жизнь. 3) Сделайте каждый четверг днем, содержащим только белок ».
Кому следует попробовать диету Дюкана ?: Любой, кто хочет похудеть под руководством и руководством и на протяжении всего пути к нему. По этой причине у нас есть веб-сайт, который помогает оказывать людям ежедневную поддержку 24/7. Каждый день вас тренируют, и у вас есть индивидуальный план с рецептами диеты Дюкана ».
Почему диета Дюкана отличается ?: Люди часто спрашивают меня, почему она другая, и мой ответ прост: это действенный план жизни.Нет подсчета калорий или исключения углеводов, и нет чувства голода. Диета Дюкана — единственная диета, у которой есть план стабилизации и дорожная карта на конкретное будущее. Также существует постоянная онлайн-поддержка для людей, которые борются с диетой.
Подходит ли диета Дюкана для кого-либо ?: Рецепты диеты Дюкана и сама диета подходят для тех, кто долгое время боролся со своим весом, тех, кто пробовал модные диеты, но хочет структурированной диеты, руководства и обучения .Тот, кто хочет добиться здоровых и устойчивых результатов диеты.
Насколько легко его придерживаться? Диета Дюкана невероятно проста в исполнении и очень проста в соблюдении — нет подсчета калорий и отслеживания углеводов. Людям нравится, когда их тренируют во время диеты, поэтому наша онлайн-справка работает хорошо. Есть онлайн-сообщество, где люди могут общаться с другими людьми, сидящими на диете, получать советы и делиться своими историями.
Это долгосрочная диета? Это зависит от того веса, которого вы хотите достичь — вы можете использовать бесплатный калькулятор веса на нашем веб-сайте, чтобы узнать свой естественный вес и время, необходимое для его достижения.
Сколько веса я могу сбросить на диете Дюкана? Многие люди сильно похудели по плану и благодаря рецептам диеты Дюкана, но это зависит от того, сколько вам нужно и сколько вы хотите сбросить. Главное — достичь своего истинного естественного веса и поддерживать его. Истинный вес может быть рассчитан онлайн бесплатно с учетом пола, возраста, роста, а также максимального и минимального веса, который вы имели в своей жизни.
Это здорово? Я доктор, работаю им уже 35 лет, и благодаря этому опыту я знаю, что полезно для здоровья, а что работает.Все продукты, указанные в рецептах диеты Дюкана, являются натуральными, и по возможности избегайте обработанных пищевых продуктов, это принесет только пользу вашему здоровью. Это похоже на то, что мы ели много лет назад, так что это самая здоровая диета.
Есть ли подписчики от знаменитостей? Есть много знаменитостей, которые следуют диете Дюкана — от Дженнифер Лопес и Пенелопы Крус до Пиппы Миддлтон и Кэтрин Дженкинс.
Диета Дюкана отзывы
Кэтрин Дженкинс рассказала Wales Online о своем времени на диете Дюкана.Она сказала: «Когда я была моложе, я много соблюдала причудливые диеты — щи и долгое время придерживалась Аткинса. Это заставило меня сильно похудеть, но я понял, что это не обязательно хорошо.
«Сейчас я соблюдаю диету Дюкана, которая состоит из четырех этапов. В первой части вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, а после этого все сводится к поиску баланса. Я ем много рыбы и овощей, поэтому мне это помогает, но моя слабость — хлеб и шоколад ».
Ежедневно тысячи людей соблюдают диету Дюкана и сообщают об успехе.Один фанат сказал в обзоре руководства по плану на Amazon: «Я случайно нашел статью о диете Дюкана, и она показалась мне интересной… Я провел свое исследование и прочитал книгу — я провел еще несколько исследований, и я подумал, что попробую. .
«Первые 7 дней были самыми тяжелыми — мне не хватало сахара и углеводов, на второй день у меня кружилась голова, но я не чувствовал голода, благодаря тому, что мне давали как можно больше еды. За первую неделю похудела на 2,5 кг. Я нахожусь только на этапе круиза и пока очень доволен результатом.Я не чувствую голода, и еда полностью сытная и сытная.
«Мне действительно нужно использовать свое воображение при приготовлении еды, но со временем я становлюсь все более и более креативным. Причина, по которой я ставлю этой книге / диете 4 звезды — это то, что я трачу на кухне БОЛЬШЕ времени, чем когда-либо в своей жизни. Другая «небольшая» проблема — это стоимость: вы должны заранее планировать свое еженедельное питание, прежде чем покупать продукты, поскольку эта диета не самая дешевая, и вы легко можете потратить больше, чем обычно.”
Однако есть люди, которые сообщают о негативных побочных эффектах диеты. Звезда TOWIE Мария Фаулер сказала, что диета из овсяных отрубей и белка приводит к перепадам настроения, головным болям и приступам голода, а также неприятному запаху изо рта и запорам.
Актриса
EastEnders, Лейси Тернер, также рассказала, что не была поклонницей диеты, сказав: «Это так скучно … есть столько, сколько вы хотите, может не чувствовать такого удовлетворения после еды после еды из курицы-пашот и приготовленной на пару брокколи»
Похоже, что те, кто пробовал диету Дюкана, сообщают о сочетании успеха и неприятных побочных эффектов, поэтому, если вы думаете о ее применении, лучше знать все подробности.
План питания по диете Дюкана
С нашим пятидневным планом питания Дюкана вы будете на правильном пути к достижению этой пляжной формы с помощью нашего пятидневного плана питания Дюкана
Если вы находитесь в фазе атаки диеты Дюкана, избегайте салатов и овощей. Их можно добавить в круизе в неограниченном количестве.
День 1
Завтрак: омлет с копченым лососем (1 порция)
Взбейте 2 яйца в миске. Добавьте немного обезжиренного молока. Добавьте столько рубленого копченого лосося, сколько хотите. Поставьте в микроволновую печь на 1 минуту.Размешивать. Готовьте в микроволновой печи еще 30 секунд и подавайте.
Обед: рулеты из ветчины (4 порции)
175 г нежирной ветчины, мелко нарезанной
225 г обезжиренного творога *
Мелко нарезанные чеснок и майоран, по вкусу
4 лука-шалот, мелко нарезанные
Табаско, по вкусу
Микс все ингредиенты и скатать в маленькие шарики.
Ужин: вьетнамская говядина (2 порции)
Стейк из вырезки 400 г, нарезанный кубиками по 1 см
2 столовые ложки соевого соуса
1 столовая ложка устричного соуса
1 большой кусок тертого имбиря
3 капли растительного масла
4 измельченных зубчика чеснока
Кориандр листья, для сервировки
Смешайте говядину, соусы, имбирь и немного черного перца.Мариновать не менее 30 минут. На сковороде обжарить чеснок (промасленный маслом и протереть бумажной салфеткой). Добавить говядину и перемешивать на сильном огне 10-15 секунд, если получится средне-прожаренное. Сверху посыпьте кориандром.
День 2
Завтрак: йогурт (1 порция)
200 г обезжиренного йогурта, присыпанного овсяными отрубями, 1 каплей ванильной эссенции и подсластителя.
Обед: оладьи из овсяных отрубей (на 1 порцию)
1½ ст.л. овсяных отрубей
1½ ст.л. творога без жира
Сушеные травы, по желанию
Тунец в хлопьях 175 г, копченый лосось, ветчина или курица
2 отдельных яйца
Масло для приготовления
Смешайте овсяные отруби с творогом с зеленью, щепоткой соли и перца, рыбой, мясом или куриным мясом и яичным желтком.Взбейте яичные белки до образования твердых пиков, затем добавьте в смесь овсяных отрубей. Перелейте в сковороду с антипригарным покрытием, которая была смазана маслом и протерта кухонной бумагой и несколькими каплями масла. Варить по 2-3 минуты с каждой стороны.
Ужин: запеченная рыба с зеленью (4 порции)
800 г филе белой рыбы
300 г обезжиренное сырное мясо
4 яйца
5 столовых ложек измельченных трав
3 капли растительного масла
Разогрейте духовку до 220ºC. Приправить рыбное филе и завернуть пергаментной бумагой. Выпекать 10 минут.Уменьшите огонь до 180ºC. Вынуть рыбу из духовки. Поместите приготовленное филе в блендер с сыром филе, яйцами и зеленью и хорошо перемешайте. Вылить смесь в форму для запекания (смазанную маслом и протереть кухонной бумагой). Поместите блюдо в большую посуду. Заполните большую посуду наполовину холодной водой. Выпекать 45 минут или до полной готовности.
Десерт: лимонный чизкейк
2 яйца
4 столовые ложки фризе
4 столовые ложки творога
200 г творога
300 г обезжиренного сливочного сыра
2 столовые ложки кукурузного крахмала
8 столовых ложек подсластителя
тертая цедра лимона
9000C Нагрейте в духовке до 160 градусов тепла.Смешайте ингредиенты, кроме яичных белков и кукурузного крахмала, и взбейте до однородной массы. В другой миске взбейте яичные белки до густого состояния, затем добавьте кукурузный крахмал и переложите эту смесь в первую миску. запекать в блюде 40 минут или до появления золотистой корочки. Охладите, затем подавайте с тертой цедрой лимона.
День 3
Завтрак: каша из овсяных отрубей (1 порция)
Смешайте 2 столовые ложки овсяных отрубей и немного пшеничных отрубей (по желанию) с обезжиренным молоком и подсластителем. Поставить в микроволновую печь на 2 минуты.
Обед: бургеры с розмарином и говядиной (3 порции)
750 г говяжьего фарша
1 нарезанная луковица
2 измельченных зубчика чеснока
2 столовые ложки сливового соуса
1 столовая ложка Вустерширского соуса
2 столовые ложки мелко нарезанного розмарина
1-2 столовые ложки мелко нарезанного мята или базилик
1 слегка взбитое яйцо
Салат для подачи, по желанию
Смешайте все ингредиенты, приправьте солью и перцем по вкусу и сформируйте котлеты. Жарьте на гриле до золотистого цвета с обеих сторон и готовьте. Слейте воду на бумажное полотенце.
Ужин: рыбный котлет (1 порция)
3 отдельных яйца
6 столовых ложек обезжиренного творога
1 столовая ложка кукурузного крахмала
1 измельченный зубчик чеснока
Нарезанные травы, по вкусу
1 филе белой рыбы, нарезанное
3 крабовые палочки, тонко нарезанный ломтиками
Взбить яичные белки, пока они не станут жесткими. Добавьте другие ингредиенты и запекайте в емкости с покрытием при 180ºC в течение 45 минут.
Десерт: шоколадно-кофейные безе
3 яичных белка
2 чайные ложки какао-порошка
6 столовых ложек подсластителя
2 чайные ложки очень крепкого кофе
Разогрейте духовку до 150ºC.Взбейте яичные белки, пока они не станут очень густыми. Добавьте какао в подсластитель, затем посыпьте им яичные белки. Добавьте кофе и продолжайте взбивать около 30 секунд. Выложите ложкой на небольшие холмики на противне и запекайте 25–30 минут.
День 4
Завтрак: маффины с овсяными отрубями (4 порции)
4 отдельных яйца
8 столовых ложек овсяных отрубей
4 столовых ложки фруктового картофеля
1/2 чайной ложки подсластителя
Цедра лимона или корица
Нагрейте духовку до 180ºC. Взбить яичные белки до густого состояния.Смешайте остальные ингредиенты. Добавьте яичные белки. Разлить по ящикам. Выпекать 20-30 минут.
Обед: салат из креветок и яиц (2 порции)
1 чайная ложка оливкового масла
4 чайные ложки яблочного уксуса
600 г салата
Несколько веточек эстрагона
200 г креветок, приготовленных и очищенных от скорлупы
4 яйца
Приготовьте винегрет с маслом и уксусом и немного соли и перца. Смешайте в миске салат, листья эстрагона и креветки.
Яйца всмятку в течение 5-6 минут. Тщательно очистите кожуру, так как желтки все равно будут жидкими.Подавайте яйца, пока они еще очень горячие, с соусом из салата и креветок.
Ужин: эскалопы из лосося и горчичный соус с укропом (4 порции)
4 толстых (около 200 г каждый)
кусочка лосося
2 нарезанных лука-шалота
1 столовая ложка мягкой горчицы
6 чайных ложек обезжиренного картофеля
Мелко нарезанный укроп, чтобы вкус
Спаржа на пару, опция
Положите лосось в морозильную камеру на несколько минут, чтобы можно было нарезать его тонкими (около 50 г) ломтиками. Осторожно обжарьте ломтики на сковороде с антипригарным покрытием по 1 минуте с каждой стороны.Отложите и согрейте. Коричневый лук-шалот. Уменьшите огонь. Добавьте горчицу и картофель фри. Тушить 5 минут. Верните лосось в кастрюлю. Добавьте укроп. Время года. Готовьте, пока не прогреется. Подавать со спаржей.
Десерт: шоколадная паннакота (1 порция)
2 листа желатина
2 яичных желтка
1 столовая ложка какао-порошка
1 столовая ложка протеинового порошка
100 мл обезжиренного молока
5 столовых ложек обезжиренного молока
Положите желатин в миску холодной воды для смягчения. В другой миске смешайте яичные желтки, какао-порошок и протеиновый порошок, отложите.В маленькой кастрюле доведите молоко до кипения, аккуратно полейте яичной смесью и перемешайте.
Выдавите из желатина лишнюю воду и бросьте в горячую смесь, затем перемешайте до полного растворения. Дайте остыть, затем добавьте сыр.
День 5
Завтрак: мюсли и обезжиренное молоко (2 порции)
6 столовых ложек овсяных отрубей
1 яйцо
1 столовая ложка жидкого подсластителя
Миндальная эссенция
Разогрейте духовку до 160ºC. Смешать все ингредиенты и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки.Выпекать 30 минут. Крошить, когда остынет. Хранить в герметичном контейнере.
Обед: оладьи с лососем (2 порции)
300 г обезжиренного сыра
60 г обезжиренного творога
1 маленькая банка икра лосося
4 ломтика копченого лосося
2 оладьи из овсяных отрубей
(см. Рецепт обеда на второй день)
Смешайте в миске из картофеля фри, творога и икры. Время года. Разложите смесь по блинам. Сверху посыпьте лососем.
Ужин: куриный шашлык (4 порции)
1 очищенная луковица
1 очищенный зубчик чеснока
20 г имбиря, тертого
2 столовые ложки лимонного сока
100 г обезжиренного йогурта без добавок
1/2 столовой ложки молотого кориандра
1/2 столовые ложки молотого тмина
1 чайная ложка гарам масала
2 столовые ложки мелко нарезанного кориандра
800 г куриных грудок, нарезанных кусочками по 2 см
Обезжиренные цацики, для подачи
Пюре из лука и чеснока в блендере.Добавьте имбирь, лимонный сок, йогурт, специи и кориандр. Смешайте курицу и маринад в миске. Поставить в холодильник на 2 часа. Нагрейте гриль на сильном огне.
Нить курицу на шпажках. Варить 8-10 минут. Подавать с обезжиренными цацики.
Десерт: апельсиновый йогурт
3 яйца
150 г обезжиренного натурального йогурта
½ чайной ложки искусственного подсластителя
1 чайная ложка экстракта апельсина
4 столовые ложки кукурузного крахмала
2 чайные ложки дрожжей
3 капли растительного масла
Разогрейте духовку до 180ºC.Взбить яйца с йогуртом, затем добавить подсластитель, экстракт апельсина, кукурузную муку и дрожжи. Вылить в форму для торта (смазанную маслом и выстланную кухонной бумагой) и выпекать 45 минут.
Закуски
Нежирный йогурт, посыпанный овсяными отрубями, капля ванильного ароматизатора и подсластителя
Желе без сахара
Яйцо вкрутую
Холодная курица
Морковные палочки с нежирным сыром или йогуртом
Узнайте больше о том, как работает диета Дюкана.
Щелкните здесь, чтобы купить «Диету Дюкана» в Booktopia, местном книжном магазине Австралии.
ПРИМЕЧАНИЕ. Творог можно приобрести в некоторых магазинах деликатесов.Если такой возможности нет, замените рисовую лепешку или обезжиренный простой йогурт травами по вашему выбору.
Прочтите наш информационный бюллетень о диете Дюкана.
© Daily Mail
План диеты Дюкана: Дневник питания Симоны Глогер
Вы когда-нибудь видели женщину, которая просто смотрела на нее «мне даже не нужно тренироваться»? Что ж, Симона Глогер, диетолог диеты Дюкана, одна из них. Она из тех людей, которым вы бы поверили, если бы она дала вам совет по поддержанию веса — и она этим зарабатывает на жизнь.Она диетолог, который помогает разрабатывать блюда и рецепты диеты Дюкана, всемирной сенсации, созданной французским доктором Пьером Дюканом.
Но, как оказалось, Глогер не ест все, что хочет; она действительно живет по диете Дюкана. План диеты начинается с короткой фазы «атаки», состоящей только из нежирного белка и без углеводов. Дюкан говорит, что устранение добавленных жиров и углеводов из вашего рациона побуждает ваше тело расщеплять накопленных жира для получения энергии (перевод: вы будете есть много индейки, обезжиренного йогурта и овса).После этого в фазе «круиза» постепенно возвращаются полезные углеводы, и вы будете придерживаться более расслабленной версии плана на неопределенный срок, чтобы поддерживать свой вес.
Мы попросили Глогер поделиться некоторыми советами для всех, кто хочет попробовать диету, а также типичный день приема пищи (который она дала нам для фазы «круиза» плана).
Совет 1. Запаситесь белком. «Для достижения наилучших результатов в фазе атаки убедитесь, что вы хорошо обеспечены большим количеством белков, особенно свежих белков», — говорит Глогер.«Готовьте белки навалом: фрикадельки, котлеты для бургеров, филе, фарш, стейки, яйца вкрутую и т. Д. Чем больше постного белка и свежей воды у вас под рукой, тем лучше ваши результаты».
Совет 2: Избегайте ловушек натрия. «Вы можете приправлять белки любым способом, но избегайте поваренной соли и используйте вместо нее гималайскую или кельтскую морскую соль. Содержание натрия в расфасованных белках (курица / тунец в банке, мясные деликатесы, макарон и т. Д.) Может быть весьма значительным. высокий, поэтому используйте вместо него свежий белок «.
Совет 3. Пейте много. «Старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день. Травяные чаи — оптимальный выбор и учитываются при потреблении воды — отлично подходят для холодных зимних дней!»
Совет 4: Овсяные отруби — ваш друг. «Убедитесь, что у вас есть овсяные отруби! [Единственный углевод, разрешенный в диете.] В фазе атаки разрешено 1,5 столовых ложки в день. Старайтесь есть овсяные отруби в то время дня, когда вы наиболее голодны или испытываете Овсяные отруби можно употреблять в виде каши, блинов, кексов, в йогурте или в качестве панировки для белков.«
Вчера я закончил пятидневную« фазу атаки »на диете Дюкана и потерял 6,6 фунтов
Маршалл Брейн
На прошлой неделе я написал статью о диете Дюкана:
Как работает диета Дюкана — французская диета, призванная положить конец эпидемии ожирения
Звучало интересно, и мне нужно похудеть, поэтому я попробовала. Вчера был мой пятый день на диете Дюкана. Я прошел через полную пятидневную «фазу атаки» и подумал, что поделюсь с вами своим опытом.
Фальстарт —
Я не особо обдумал, но я написал статью и подумал, что стоит попробовать. У меня было около фунта курицы в холодильнике, и я подумал: «Я съем курицу сегодня — насколько это может быть сложно?» Ответ — очень сложно.
Что я узнал: вам нужно больше разнообразия, и вам нужно много белка. Фунт куриной грудки содержит всего около 450 калорий. К полудню я ЖЕЛАЛ углеводов. И у меня закончилась курица.Я не выдержал и сдался.
Хорошо, это не сработало, но это был хороший опыт обучения. Я знал, что если я действительно хочу этим заниматься, мне нужно много белка и много разнообразия. Мне также нужно было купить овсяные отруби, которые я пропустил. Я пошел в магазин. Я купил упаковку куриных грудок, два фунта тилапии и фунт стейка, которые продавались на распродаже, а также коробку овсяных отрубей. Накануне вечером я заранее приготовила всю тилапию. Пора попробовать еще раз.
День 1 —
— С таким разнообразием протеина и достаточным количеством под рукой я держал его вместе на весь день.Я ел только белок и немного овсяных отрубей.
— Ничего себе, я хочу хлеба. И шоколад. И картофельные чипсы. И печенье. И мороженое. И хлопья. Пожалуйста, хлопья для завтрака! Лучше всего убрать все это из дома, но помните, что у нас четверо детей. Если вы одиноки, это может быть проще. Каждый раз, когда я вижу, как дети что-то едят, мне хочется на это наброситься.
— Разнообразие белков действительно помогает, если вы можете есть только белок.
— То, что следует ниже, является грубым, поэтому, если вы не хотите грубого, пропустите этот абзац.В статье о диете Дюкана я упоминал о возможности запора. Во время эксперимента у меня не было абсолютно никаких проблем такого рода. Думаю, овсяные отруби действительно работают. Но я заметил два больших, неожиданных, полезных побочных эффекта. Во-первых, количество фекалий, которые производит ваше тело, если вы ничего не едите, кроме белка, значительно уменьшается. Это огромная экономия времени. Во-вторых, объем газа, выходящего из нижних областей (т. Е. Пердежа), также падает почти до нуля, что очень хорошо.
День 2 —
— Сегодня утром на весах я был на 2 фунта легче.Это, конечно, почти чистая водная масса, но это был приятный сюрприз.
— Я купил больше стейка (круглый стейк, в продаже, 3,50 доллара за фунт, 2 фунта), больше курицы (замороженные куриные грудки), больше рыбы и большую упаковку нежирного мяса на обед.
— Я все еще жажду углеводов, но удержал это на второй день.
День 3 —
— Сегодня утром я похудел еще на 2 фунта. Итак, всего 4 фунта за 2 дня. Опять же, наверное, чисто вода, но все же обнадеживает. (Почему я подозреваю, что вес воды теряется? Потому что поток мочи приблизился к величине реки Нил в течение 1 и 2 дней.НЕ планируйте начинать эту диету, если вы знаете, что вам нужно будет провести трехчасовую презентацию или совершить трансконтинентальный перелет или что-то в этом роде в течение дня 1 и дня 2.)
— Наблюдение: одна из причин, по которой эта диета работает, — это потому что вы можете съесть столько белка, пока оно вам не надоест. Даже при разнообразии. [У меня забавное ощущение, что банановая диета может работать по той же причине. Если все, что вы можете есть, это бананы, в конечном итоге они вам надоест и вы будете меньше есть]. Вы никогда не можете жаловаться на голод, потому что вы всегда можете съесть больше белка.
— Я скажу, что тяга к углеводам уменьшилась, но все еще есть. Когда я вижу буханку хлеба, я хочу ее. Когда я вижу шоколадный батончик, я хочу его съесть. Но я могу придерживаться ничего, кроме белка, и бороться с пристрастием.
— Дошло до того: я ем овсяные отруби прямо из коробки ложкой и считаю это «лакомством». Это действительно вкусно.
— Количество рекламы еды (в основном для откорма) шокирует. Неудивительно, что Америка страдает ожирением. Вы не замечаете этого, когда можете есть то, что видите в рекламе.Когда вы не можете, это становится подавляющим. Куда бы вы ни посмотрели, вы видите рекламу еды, ресторанов, реальных ресторанов, магазинов повседневного спроса, продуктовых магазинов, другую рекламу и т. Д. Даже Home Depot продает еду в кассах. Куда бы вы ни посмотрели, вам напоминают о еде. Это безумие. Им следует запретить рекламу продуктов питания, как запретили рекламу сигарет. Я убежден, что после этой пятидневной пробежки это окажет большое влияние на ожирение в Америке.
День 4 —
— Сегодня утром на весах я поставил 0.На 2 фунта больше, чем вчера. Бу.
— Сегодня утром у меня был интересный разговор с моим гигиенистом у дантиста. Она попросила меня соблюдать диету в течение нескольких месяцев и посмотреть, не повлияет ли она на мои зубы. Если вы не употребляете углеводы, уменьшится ли количество зубного камня? Это ее вопрос.
— Я продержался еще один день. Каждый раз, когда я вижу печенье, мое тело хочет прыгнуть за ним. Я даже не могу пойти в магазин или продуктовый магазин. Но если я на самом деле не вижу этих вещей в рекламе или в реальности, я больше не хочу их.Так что эта часть диеты Дюкана действительно работает. На это ушло несколько дней, но тяга, безусловно, уменьшилась.
День 5 —
— Я потерял еще 1,2 фунта, когда я взвесился сегодня утром (всего 5,0 фунтов).
— Пятый день я не ел ничего, кроме белка.
— Обедал с другом. Я ничего не заказывала, и мы ели за столиком на улице.
День 6 —
— Сегодня утром на весах я похудел на 1,6 фунта. Таким образом, пять дней употребления только белка (и овсяных отрубей) дали в сумме 6 дней за пять.6 потерянных фунтов для меня. Что здорово. Я действительно удивлен, что это сработало так хорошо.
Что теперь? Когда тяга к углеводам под контролем и пять дней успеха на доске, я не вижу веских причин останавливаться. Так что сегодня я продолжу употреблять только белок.
Вот мое резюме на данный момент. Фаза атаки диеты Дюкана сработала для меня. Я похудел заметно, и это обнадеживает. Да, вероятно, большая часть этого была вода, и на следующей неделе, вероятно, не будет таких же результатов, но что с того? Я бы сказал, что если вы готовы придерживаться этого и не отказываться от белка, это, вероятно, будет работать аналогичным образом для других.
Единственное, что действительно работает в этой диете, — это то, что мантра «ничего, кроме белка» вытесняет из вашей жизни огромное количество продуктов, способствующих полноте, и это хорошо. Я похудела. Полный контроль над потреблением углеводов — это облегчение.
(После завершения «фазы атаки» я попробовал первые пять дней «фазы круиза», чтобы посмотреть, что произойдет. Щелкните здесь, если хотите увидеть, как все прошло.)
Dukan Содержание
Диета Дюкана: фазы, эффективность и многое другое
Диета Дюкана — это план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разработанный Пьером Дюканом, бывшим французским врачом и самопровозглашенным диетологом.
Эта диета, также известная как метод Дюкана, основана на том, как могли питаться охотники-собиратели.
В рацион входит 100 продуктов, все из которых белки или овощи. Человек может есть столько, сколько хочет, при условии, что он ест только эти 100 продуктов.
Диета Дюкана может способствовать снижению веса, но исследования связывают ее с возможными осложнениями для здоровья, включая заболевания почек и печени. Кроме того, он может не обеспечивать весь спектр необходимых организму питательных веществ.
В этой статье представлен обзор диеты Дюкана, включая ее метод, работает ли она и некоторые возможные риски для здоровья.
Поделиться на Pinterest Сторонники диеты Дюкана считают, что она может помочь человеку похудеть.
Диета Дюкана требует, чтобы человек ел продукты с высоким содержанием белка и уменьшал потребление углеводов и жиров. Он ориентирован на натуральные, а не на упакованные продукты, и поощряет ежедневную физическую активность.
Официальный сайт диеты Дюкана предоставляет список из 100 продуктов, разрешенных в диете.Из 100 продуктов 68 являются «чистыми белками», а 32 — овощами. На более поздних этапах диеты человек может вводить дополнительные продукты.
Диета Дюкана основана на теории, согласно которой употребление большого количества белка может помочь людям похудеть. Это потому, что:
постные продукты с высоким содержанием белка, как правило, содержат меньше калорий
употребление белка может помочь людям чувствовать себя сытыми
переваривание белка потребляет больше энергии, поэтому организм сжигает еще несколько калорий
Ограничение углеводов и жиров вызывает состояние, подобное голоданию, которое заставляет организм использовать запасы жира для получения энергии, подобно диете Аткина.
В диете Дюкана четыре фазы:
Фаза атаки
Фаза атаки состоит из поедания продуктов из списка «чистого белка». Он направлен на быстрое похудение.
Теория состоит в том, что употребление большого количества продуктов, богатых белком, запускает метаболизм. Однако, хотя для переваривания белка требуется немного больше калорий, диетологи согласны с тем, что никакие определенные продукты не могут запустить метаболизм. Однако упражнения могут усилить его.
Люди могут похудеть на этом этапе, потому что сокращение углеводов удаляет воду из организма, и эта потеря воды вместе с обезвоживанием может привести к быстрой потере веса.
Фаза атаки обычно длится около 2–5 дней, но люди, стремящиеся сбросить более 40 фунтов, могут оставаться в этой фазе более 7 дней.
На этом этапе человек может съесть любой из 68 перечисленных чистых белков. Все это нежирные источники белка, включая нежирную говядину, рыбу, курицу, яйца, сою, творог и обезжиренные молочные продукты. Выбор должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Человек может есть столько, сколько хочет, а подсчет калорий не ведется.
Диета также требует от них съесть не менее 1 штуки.5 столовых ложек овсяных отрубей каждый день. Овсяные отруби очень богаты клетчаткой, поэтому организм не может расщеплять или переваривать большую часть этих углеводов. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают подавить чувство голода.
Во время фазы приступа диета требует, чтобы человек выпивал не менее 1,5 литра (л) воды и упражнялся в течение 20 минут каждый день.
Крейсерская фаза
Круизная фаза направлена на постепенное снижение массы тела человека путем добавления в рацион 32 определенных овощей. Теперь люди могут есть все 100 продуктов из списка, хотя им следует стараться чередовать дни с чистым белком и дни с белком и овощами.
Продолжительность этой фазы будет зависеть от того, сколько веса человек хочет сбросить. Его хватает на 3 дня на каждый фунт, который они хотят сбросить.
Человек может есть неограниченное количество белков с низким содержанием жира и неограниченное количество некрахмалистых овощей, включая шпинат, окра, салат и стручковую фасоль.
В фазе круиза диета требует, чтобы они съедали 2 столовые ложки овсяных отрубей и упражнялись в течение 30–60 минут каждый день.
Фаза консолидации
На этапе консолидации цель не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы избежать его восстановления.Человеку разрешено вводить немного крахмалистых продуктов. Теперь они могут есть:
неограниченное количество белка и овощей
один фрукт
1,5 унции твердого сыра
два ломтика цельнозернового хлеба
У них также может быть один или два порции крахмалистой пищи и одно или два праздничных обеда каждую неделю. Во время праздничной трапезы человек может есть все, что захочет.
Эта фаза требует, чтобы они придерживались основной диеты, состоящей из чистого белка, один день в неделю, предпочтительно в один и тот же день каждой недели.
Эта фаза требует 25 минут упражнений в день.
Фаза стабилизации
Фаза стабилизации — это часть плана долгосрочного обслуживания. Человеку не следует ожидать, что он потеряет или наберет вес за это время.
Один день в неделю, как и в фазе атаки, у них будет полноценный белковый день. Кроме того, они могут есть все, что захотят, при условии соблюдения некоторых простых правил:
Ешьте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
Поднимайтесь по лестнице как можно чаще.
Каждый четверг устраивайте «день чистого протеина».
Выполняйте упражнения по 20 минут каждый день.
Продолжать выпивать 1,5 л воды ежедневно.
Фаза стабилизации — это долгосрочный план, который становится частью образа жизни человека.
На этом этапе люди могут потреблять искусственные подсластители, уксус, жевательную резинку без сахара и специи. Диета также рекомендует принимать поливитамины с минералами.
Следование высокобелковой диете может привести к потере веса, но исследования не доказали, что это здоровая потеря веса.
Согласно исследованию 2014 года, диеты с высоким содержанием белка могут способствовать снижению веса по ряду причин, в том числе:
, помогая человеку чувствовать себя более сытым
снижая уровень гормона голода, называемого грелином
, улучшая баланс глюкозы в теле
, вызывая диурез или потерю жидкости в организме
Однако исследователи отметили, что диета ограничивает определенные группы продуктов, такие как зерна и фрукты, что означает, что она не является полноценной с точки зрения питательности.
Это также может быть трудная и неудобная диета, поскольку она требует от человека готовить все блюда с нуля. Можно поесть вне дома, но может быть сложно контролировать методы приготовления пищи в ресторане.
Диета Дюкана содержит множество правил, соблюдение которых может быть затруднено, особенно если в доме есть другие люди, не соблюдающие диету.
К другим проблемам относятся следующие:
Первоначальная потеря веса будет в основном из-за воды, которая носит временный характер.
Постный белок, например мясо и рыба, может быть дорогим.
Правила строгие, поэтому их сложно соблюдать в долгосрочной перспективе.
До сих пор исследования не доказали, что диеты с высоким содержанием белка являются здоровым подходом к снижению веса.
По мнению экспертов в области здравоохранения в Соединенном Королевстве, диета Дюкана «не сбалансирована по питательности», и «существует опасность, [что] этот тип диеты может увеличить [] риск долгосрочных проблем со здоровьем, если [люди] не придерживайтесь правил.”
В исследовании 2014 года сообщается, что употребление большого количества белка в сочетании с западной диетой может увеличить риск метаболических заболеваний. Диеты с высоким содержанием белка также могут подвергнуть почки стрессу из-за необходимости устранять отходы, образующиеся при переваривании белка.
В одном исследовании 2015 года говорится, что соблюдение диеты Дюкана в долгосрочной перспективе может представлять риски для здоровья, в том числе:
заболевание почек
заболевание печени
остеопороз
сердечно-сосудистое заболевание
Веб-сайт диеты Дюкана объясняет, что есть некоторые сходства между диета Дюкана и диета Аткина, поскольку обе они предполагают сокращение углеводов.
Однако есть некоторые ключевые отличия:
При диете Дюкана людям не нужно считать калории, углеводы или другие пищевые ценности.
Диета Дюкана предлагает список из 100 продуктов, а также некоторые другие продукты на последнем этапе, тогда как диета Аткина более строгая.
Диета Дюкана концентрируется на белках с низким содержанием жира, включая обезжиренные молочные продукты, тогда как диета Аткина не имеет ограничений на молочные жиры, мясные жиры или любые насыщенные жиры.
Диета Аткина рекомендует коктейли, батончики и другие упакованные продукты, тогда как диета Дюкана делает упор на 100 натуральных продуктов.
Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Хотя это может помочь людям похудеть, исследования связали диету с несколькими возможными осложнениями для здоровья. Кроме того, любая потеря веса может быть результатом ежедневных упражнений, которые требуются в диете.
Человек должен поговорить с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион.

Дынный разгрузочный день отзывы: Разгрузочный день — «Разгрузочный день или дынная монодиета.Выбираем сладкую дыню. Нюансы монодиеты. Советы, чтобы этот день прошёл приятно и незаметно. Плюсы и минусы разгрузочного дня на дыне + фотографии. »

Posted on 08.05.197025.07.2021 by alexxlab

Арбузно-дынная диета… или разгрузочный день?

Сейчас на прилавках магазинов – множество свежих овощей и фруктов. Среди них – такие сезонные деликатесы, как арбуз и дыня. Скоро они пропадут Так давайте воспользуемся ими и устроим себе арбузно-дынный разгрузочный день… или целую арбузно-дынную диету!

Сегодня на женском сайте sympaty.net – всевозможные варианты и сочетания арбузных и дынных разгрузочных дней и диет. Выбирайте на свой вкус и худейте!

Арбуз или дыня?

В арбузе и дыне – много общего:

Они малокалорийны, хоть и сладкие. На 100 г арбуза или дыни – всего 39 ккал. Способствуют похудению, так как на 95% состоят из воды. Пектины, содержащиеся в арбузе и дыне, очищают организм от токсинов, благотворно влияют на пищеварение. Арбуз – замечательное средство для похудения и поправки здоровья. В нем – витамины С, В, РР, А, магний, калий, железо, очень много клетчатки и микроэлементов. Нет в арбузе ни жиров, ни холестерина. Арбуз – отличное мочегонное, легкое слабительное и желчегонное средство (именно поэтому после него так легко в теле). Арбуз обладает щелочным потенциалом, поэтому отлично спасает наш организм от закисления.

Дыня, также как и арбуз, богата витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Она отлично выводит из организма не только шлаки и токсины, но и лишний холестерин. Употребление дыни препятствует выпадению волос, поднимает настроение благодаря серотонину, улучшает цвет кожи и «прилипание» загара, а также повышает гемоглобин.

Минус дыни – она очень капризная, плохо сочетается со многими продуктами (можно даже отравиться!). Поэтому кушать дыню нужно только натощак, не запивая и не заедая.

Арбузно-дынные разгрузочные дни

Один арбузно-дынный разгрузочный день, скорее всего, не скажется на изменении веса, зато после него в теле появится небывалая легкость.

Рецепт арбузного разгрузочного дня

В течение дня ешьте только арбуз – сколько угодно много и сколько угодно часто. Можно запивать его чистой водой.

Рецепт арбузно-дынного разгрузочного дня

Обычно устраивают моно-арбузный разгрузочный день, но не будет ничего плохого, если вы вздумаете совместить арбуз с дыней. Только не стоит их смешивать в одном приеме пищи.

Каждые 2-3 часа ешьте либо дыню, либо арбуз (чередуя эти фрукты). Арбуз можно заедать баночкой несладкого йогурта. Не пейте ничего, кроме минеральной воды.

Арбузная диета

За время арбузной диеты можно сбросить 4-6 кг.

Вариант 1: Арбузная монодиета

Правила просты: в течение 3-х дней (не более!) вы едите арбуз, арбуз и ничего, кроме арбуза. Можно пить зеленый несладкий чай и минералку.

Если вы почувствуете себя плохо, то диету следует прекратить.

После 3-х дней арбузной диеты постарайтесь, чтобы ваш рацион состоял в основном из овощей, фруктов и сложных углеводов. Ничего жирного и сладкого! На ужин лучше всего скушать, опять же, арбуз

Вариант 2: Арбузно-хлебная диета

Такая диета предполагает употребление арбуза и хлеба грубого помола, а посему длится дольше – 1 – 1,5 недели. Хлеб позволяет более качественно очистить кишечник от всей грязи, что там скопилась.

Правила также просты: вы едите только арбуз и хлеб грубого помола. Арбуза желательно есть больше, чем хлеба

Через 1-1,5 недели вы плавно переходите на свое обычное питание.

Дынная диета

Дынная диета рассчитана на неделю. Обещанный сброс веса – 4-6 кг. Так как это не монодиета, то можете продолжать дынную диету и дальше, если чувствуете себя хорошо.

Питаться на дынной диете нужно таким образом:

Завтрак, полдник, ужин, всякие перекусы (если хочется): дыня, дыня и ничего, кроме дыни. Можно запить дыню чистой водой, и только!

Обед: что-нибудь полезное, нежареное и нежирное, например: отварной рис, вареная куриная грудка, салат с маслом (но не с майонезом!), нежирный творог, вареный картофель, хлеб грубого помола, черный или зеленый чай…

Грубо говоря, на дынной диете сытно кушать надо только в обед, и то – только полезные продукты. В остальное время, если почувствовали голод – едим дыню!

Важные замечания по поводу арбузно-дынных диет и дней

Минусы:

Возможно, вам постоянно будет хотеться есть – все-таки, ни дыня, ни арбуз постоянного чувства сытости не дают. Мочегонный эффект (все-таки лучше этот день провести дома). Не занимайтесь в дни таких диет спортом или тяжелой работой, так как возможно почувствовать слабость и даже упасть в обморок. Противопоказания:

Арбузно-дынные диеты и дни противопоказаны при желчекаменной болезни, сахарном диабете, аномалиях мочеполовой системы, тяжелых заболеваниях почек, аденоме предстательной железы. Если вы недавно пережили отравление, от арбузно-дынной диеты также следует отказаться.

Дынная диета для похудения: меню, отзывы и результаты — минус 5 кг легко

Заполучить тонкую талию и сбросить лишние кг поможет дынная диета. Она экономичная, не вредит здоровью и позволяет скидывать по 1 кг в день! Получите 4 варианта меню, 5 вариантов диеты и верните себе стройность!

СодержаниеСвернуть

Среди огромного разнообразия диет очень важно выбрать эффективную, доступную и такую, которая не навредит здоровью. Всеми вышеперечисленными преимуществами обладает дынная диета.

Во-первых, она относится к одним из самых эффективных.
Во-вторых, она позволяет откорректировать вес за довольно короткий срок.
В-третьих, помимо пользы от похудения, она вполне гармонична и положительно влияет на жизненно важные функции организма.

Для того, чтобы разобраться во всех нюансах, стоит более подробно узнать об основных свойствах бахчевой культуры – дыни.

Реклама

Главные преимущества дыни в рационе

Это продукт с доказанной низкой калорийностью: в 100 г содержится 33 ккал.
Содержание воды в ней достаточно высокое (около 90% от веса), что делает её прекрасным средством для похудения, утоляющим жажду.
Ещё одно уникальное свойство: усиление воздействия принимаемых антибиотиков и ослабление их токсического воздействия на организм.
Восхищает витаминный состав мякоти: В1, В2, В3, В6, В9 – нормализуют работу нервной системы, избавляют от бессонницы; витамин А – полезен для кожи и зрения; витамин С – укрепляет иммунитет; витамин Е – чудесный антиоксидант, нивелирующий воздействие свободных радикалов; витамин РР – обязательный агент для протекания окислительно – восстановительных реакций в организме.
В плодах дыни находятся настоящие залежи ненасыщенных жирных кислот и антиоксидантов (лютеин, зеаксантин) – соединений, которые непосредственно участвуют в метаболических процессах холестерина, дарят молодость и красоту коже и волосам, защищают глаза от воздействия свободных радикалов кислорода.
Набор микро- и макроэлементов тоже достоин внимания: калий, кальций, магний, натрий, сера, фосфор, кобальт, марганец. А содержание железа – в 17 раз выше, чем в коровьем молоке!

В плане похудения южная гостья прежде всего интересна своей способностью стремительно расщеплять жиры – это обусловлено уникальным сочетанием в ней органических кислот, растительных волокон и пропорциональному составу белков, жиров и углеводов.

Но не следует забывать о том, что польза проявляется в полной мере только в случае её индивидуального употребления, поскольку она содержит большое количество пищевых ферментов, а основная составляющая – клетчатка, перемещаясь по тонкому и толстому кишечнику легко, производит мягкую чистку. При совместном употреблении южной гостьи с другими продуктами возможно некоторое осложнение пищеварительных процессов, ощущение тяжести в желудке, метеоризм. По этой причине дыню следует есть обособленно, отдельным приемом пищи.

Совокупность всех этих фактов объясняет, почему данный продукт так охотно применяют в ходе экспресс диет, при похудении. Ко всем её достоинствам можно добавить доступность и невысокую стоимость в магазинах и на рынках.

Реклама

Как правильно выбрать качественные плоды

От качества базового продукта напрямую зависит конечный результат сброса лишних килограммов, поэтому нужно уделить этому особое внимание.

Применение недостаточно зрелых продуктов должно быть исключено, так как это может стать причиной расстройства пищеварения.

Во-первых, степень зрелости можно определить по наличию дынного аромата: чем спелее плод, тем более выражен и ощутим специфический медовый аромат. Во-вторых, звук при постукивании должен быть приглушённым, звон – это признак того, что плоды были собраны раньше времени и их пищевая ценность из-за этого гораздо ниже. В-третьих, на поверхности не должно быть вмятин и трещин: это не только ухудшает вкусовые свойства, но может оказаться признаком гнилостных процессов внутри. В месте, где располагался цветок, напротив точки прикрепления стебля, кожура может быть мягче и слегка пружинить при надавливании, в то время, как твёрдость данного участка – признак незрелости. Если на кожуре находится много прожилок – это верный свидетель сладости плода.

Во время диеты рекомендовано выбирать разные сорта дыни, так как это обеспечит поступление более полного и разнообразного набора питательных веществ и витаминов при довольно скудном рационе, поскольку сорта отличаются содержанием витаминов, пектиновых веществ, биофлавоноидов и у них может быть разный минеральный состав.

Польза дынной диеты

Рациональнее всего запланировать её на конец августа – начало сентября, так как в этот период эта бахчевая культура в изобилии продаётся на рынках и в магазинах. Сезонность похудения оправдана наименьшим содержанием нитратов в плодах, которые в другие периоды могут определяться в количествах, превышающих норму в несколько раз. К тому же из-за регулирования выработки определённых гормонов под воздействием употребления продукта уменьшается выраженность осенней депрессии, а насыщение витаминами поможет подготовится к зимнему сезону, с его вирусными и простудными заболеваниями.

Во время диеты можно употреблять не только привычную сырую мякоть, но и сушёную. Она содержит все те же питательные вещества, что и в свежем виде, и, несмотря на более долгий срок хранения, не теряет своих полезных свойств в плане очистки и тонизирования организма. Кроме высушенной, можно есть и замороженную дыню. В морозилке её можно хранить сравнительно долго – до 3-х месяцев. После правильной разморозки можно использовать продукт не только для моноупотребления, но и во время приготовления блюд, коктейлей и напитков.

Поскольку дыня обладает мочегонным эффектом, она не только чистит почки, но и способствует быстрому выведению излишних запасов жидкости из организма, что является желанным процессом во время диет: это позволяет в кратчайшие сроки похудеть и привести объёмы тела в норму. Благодаря послабляющему действию регулируется работа желудочно – кишечного тракта, происходит выведение токсических веществ, активизируются кроветворные процессы, повышается уровень гемоглобина крови, укрепляется сердечно сосудистая система. Вследствие поступления в организм всех необходимых компонентов, происходит активизация защитных механизмов иммунной системы, а эмоциональное состояние уравновешивается. Известно так же, что дынная составляющая рациона проявляет свойства сильного афродизиака.

Дынная монодиета относится к жёстким, поскольку набор продуктов крайне ограничен. Зато для любителей сладостей она служит прекрасной альтернативой и позволяет выдержать курс без отказа от удовольствия. Ещё одна важная характеристика универсального бахчевого овоща: употребление обеспечивает длительное насыщение и из-за ощущения сытости не приходится мучить себя голодом.

При соблюдении дынного рациона происходит естественное расщепление жиров, чистится мочевыводящая система, происходит удаление токсинов, обеспечивается надёжная профилактика атеросклероза.

Стоит учитывать мочегонный эффект дыни и не есть её вечером, перед сном, потому что частые позывы к мочеиспусканию не дадут полноценно выспаться ночью. По этой причине организовывать ужин лучше до 18-19 часов.

Существует монодиета и комбинированные типы. Дыня прекрасно дополняется близкими по роду овощами: тыквой, огурцом. Поскольку дынная мякоть является прекрасным источником энергии, то при данном типе диет нет ощущения усталости и измождённости, что повышает настроение и позволяет легче худеть и добираться до завершения курса диетического питания.

Процесс сжигания жировых отложений начинает активно происходить уже с первых дней, а впоследствии – дополняется и закрепляется. Как правило, чем больше изначально лишний вес, тем быстрее будет происходить расщепление жира и отвесы могут быть более впечатляющими.

Монодиета на 3 дня

Этот вариант идеален для тех, кому необходим быстрый и визуально ощутимый результат. Основу составляет ежедневное употребление 1-1,5 кг сочных дынь. Перед завтраком нужно разделить это количество на 4 или 5 приёмов пищи (завтрак, обед, полдник, ранний ужин, возможно – второй ужин), которые стоит организовывать через равные временные промежутки. Выпивать в сутки 1,5-2 литра воды, чая, отвара шиповника. Потеря составляет до килограмма в сутки.

Эту же диету иногда используют для семидневного применения, но специалисты утверждают, что в таком случае нужно очень чутко улавливать сигналы организма, поскольку он получает ощутимый стресс из-за резкого урезания рациона. Если всё-таки принято решение о семидневном курсе, то лучше совместить его с приёмом универсального поливитаминного комплекса.

Комбинированная трёхдневная

Данный вариант способствует не только потере веса, но и выраженному детоксикационному процессу. Он является более приемлемым в сравнении с предыдущим, поэтому переносится проще и не грозит организму возможными перегрузками. Здесь рацион менее строгий, в нём присутствуют белки и жиры.

День 1. На завтрак съесть 450 г основного продукта. Ланч состоит из средней порции дынно-яблочного салата и несладкого чая (лучше зелёного). Обед — из 350 г спелой дыни и кусочка твёрдого сыра. В качестве полдника можно позволить 1 киви и чашку чая. Ужин: 100 г обезжиренного творога и 450 г дыни. За пару часов до сна можно съесть ещё один кусочек дыньки.

День 2. На завтрак – порция спелой мякоти основного продукта весом 450 г, второй завтрак – киви-дынный салат (250 г). Обед состоит из кусочка чёрного хлеба, кусочка сыра нежирного сорта и мякоти дыни (400 г). На полдник повторить приём дыни, а на ужин съесть салат из свежих овощей с оливковым маслом и яблочным уксусом, без соли (200 г).

День 3. Повторяющийся завтрак из 450 г мякоти дыни. Ланч — салат из дыни и киви с кусочком хлеба из муки грубого помола. На обед – отварная несолёная гречка без масла с чашкой зелёного чая или другой вариант обеда: можно скушать 100 г отварного филе курицы или индюка с двумя кусочками хлеба. На полдник – снова 450 г дынной мякоти, а на ужин – пару кусочков дыни и салат из свежих овощей.

Очищающая 3-х дневная

Она дарит не только стройность, но позволяет произвести интенсивную чистку ЖКТ и избавиться от токсичных отложений, усложняющих процессы переваривания пищи, всасывания полезных веществ и транспортировку не переваренных остатков масс, перемещающихся по тонкому и толстому кишечнику.

Завтраки и ужины посвятить исключительно 300-400 г дынной мякоти. В обед побаловать себя средней порцией овощного супа, 100 г отварного куриного филе, парой огурцов и запить всё некрепким чаем без сахара. Промежутки между завтраком, обедом и ужином разнообразить чаем, отваром шиповника, травяными настоями.

На 7 дней

Рацион такого диетического питания довольно сбалансирован и рационален. В основе – потребление постного белка, ограниченного количества фруктов и овощей.

В качестве напитка рекомендуется настой из фруктов или ягод. Готовится он следующим образом: плоды предварительно помыть, в случае необходимости очистить от кожуры и нарезать мелкими кусочками. Залить кипятком и дать настоятся 10-15 минут. В таком напитке сохраняются все вещества, которые разрушаются при глубокой термической обработке, что делает его прекрасной альтернативой чаю. Ещё можно готовить отвары из кураги и изюма, так как они вкусны и позволяют ускорить пищеварение.

Данный тип питания позволяет похудеть на 3 кг за неделю и при этом удерживать полученный результат длительное время. Ежесуточное потребление мякоти дыни составляет около 1,2 кг.

Ориентировочное меню выглядит так:

Понедельник

Завтрак: бурый рис, приправленный соевым соусом, ягодный настой.
Ланч: киви.
Обед: помидорно-огуречный салат с болгарским перцем и репчатым луком, заправленный маслом маслин и лимонным соком, чай.
Полдник и ужин: по 400 г дынной мякоти.

Вторник

Завтрак: 2 ст. ложки гречки, яйцо (лучше сырое, можно всмятку), компот из кураги.
Обед: куриный бульон с зеленью, отварная рыба – 100 г, ягодный настой.
Ужин: 1 ст. ложка картофельного пюре и кусочек дыни, стакан минеральной воды.

Среда

Завтрак: отварной рис, яйцо, клюквенный морс.
Обед: салат из варёной красной свеклы с чесноком и растительным маслом, 200 г дыни, компот.
Ужин: кусочек говядины – 200 г, 200 г дыни.

Четверг

Завтрак: овсянка с изюмом, чай.
Обед: винегрет, филе курицы, смузи из дыни.
Ужин: тушёные овощи, кефир.

Пятница

Завтрак: перловка, сырое яйцо (можно всмятку), травяной чай.
Обед: овощной суп с куском чёрного хлеба, отварная курица – 200 г, фруктовый настой.
Ужин: яблочно-дынное пюре, обезжиренный творог, компот.

Суббота

Завтрак: овощное пюре, стакан ряженки.
Обед: рагу из овощей и кусочек рыбного филе с соком лимона.
Ужин: 2 отваренные картофелины, салат из свежей капусты, кусочек дыни.

Воскресенье

Завтрак: пару ложек риса, яйцо, травяной чай.
Обед: овощной салат, запечённые яблоки с мёдом, фруктовый настой.
Ужин: запечённая тыква, смузи из дыни.

На второй завтрак и полдник каждый раз съедать по два куска дыни весом 300 г.

Варианты диеты

Арбузно–дынная

Суть данной диеты заключена в том, что после каждой трапезы нужно съедать десерт в виде арбуза или дыни. Оба они содержат минимальное количество калорий, в их составе на первом месте стоит вода и они отлично подходят для разгрузочных дней или в качестве рациона для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений и похудеть. Несмотря на то, что они сладкие на вкус, сахара в них крайне мало и он вовсе не откладывается на боках и в области живота. Несмотря на близость характеристик, смешивать их в один приём пищи не следует. Благодаря своим свойствам эти две ягоды обеспечивают более интенсивную чистку почек, избавляют от отёчности, помогают восстановить флору кишечника, налаживают водно – солевой обмен организма.

Минусом можно считать то, что при таком типе питания часто возникает необходимость ходить в туалет, что нужно учитывать при прогулках или в поездках.

Между приёмами пищи возможны перекусы из двух основных компонентов. А от солёного, сладкого, выпечки придётся временно отказаться, молочные продукты есть с осторожностью, чтобы не допустить расстройства желудка. Допускать перекусы следует не чаще трёх раз в день. Суммарная масса бахчевых не должна превышать 1 кг в день.

Кроме основных компонентов в список разрешённых продуктов попадают курица, индейка, мясо перепела и голубя, говядина, грибы, рыба нежирных сортов (треска, хек, навага, минтай, путассу, окунь, щука, вобла, пеленгас, сингиль), обезжиренный творог и сыры, коричневый рис, натуральный йогурт, перепелиные и куриные яйца, овощи (особенно рекомендуется налегать на капусту разных сортов), спаржевая фасоль, листовая зелень, ржаной хлеб, чёрный, зелёный и травяной чай.

Рекомендуется есть маленькими порциями через каждые 2-3 часа. За день следует выпивать минимум 4 стакана минеральной воды без газа.

Курс длится 10 дней. Результатом станет потеря веся в 2-4 кг.

Первые пять дней базируются на потреблении арбуза, а с 6-го по 10-й – дыни.

Приблизительное меню с 1-го по 5-й день

Завтрак: арбуз, тост с кусочком нежирного сыра.
Ланч: арбуз – 200 г.
Обед: 100 г отварной говядины, небольшая порция коричневого риса с соусом из томатов и итальянских трав. Десерт – 100 г мякоти арбуза.
Полдник: 200 г арбуза.
Ужин: обезжиренный творог и арбуз.

Приблизительное меню с 6-го по 10-й день

Завтрак: овсяные хлопья на йогурте с миндалём и ягодами.
Ланч: 300 г дыни.
Обед: овощной суп со 100—граммовым куском говядины.
Полдник: смузи из дынной мякоти и йогурта.
Ужин: несколько кусков дыни.

Разрезанные плоды бахчевых культур нужно хранить в холодильнике, обернув фольгой или в пакете: так они не будут портиться, не потеряют влагу и сохранят полезные свойства.

Дынно–кефирная

Основные компоненты этого рациона эффективно помогают худеть, усиливая действие друг друга они гарантируют быстрое избавление от лишнего веса, дарят стройность, борются с ненужными сантиметрами в области бёдер и ягодиц. Кроме того, оказывают выраженное влияние на процессы очищения и омолаживания организма. Идеально подходит для людей, периодически имеющих проблемы с запорами. Данный подход зарекомендовал себя как сбалансированный, полезный, не отличающийся жёсткими ограничениями.

Завтрак: 400 г дыни.
2-й завтрак: стакан кефира или простокваши низкой жирности.
Обед: тарелка бурого риса без масла и соли, зелёный чай, 400 г дынной мякоти.
Полдник: тост, тонко намазанный маслом, некрепкий чай.
Ужин: на выбор – гречка, перловка, рис или запечённая картошка, овощной салат и 200 г диетического мяса.

Соблюдать такой режим питания советуют до 7-ми дней. За это время удастся распрощаться с 5 кг веса.

Очищающая

Существует в двух интерпретациях.

Вариант 1. Ежедневно на завтрак нужно кушать только дыню в количестве 350-450 г. На обед и ужин питаться, не отступая от привычного графика, придерживаясь принципов здорового питания. Поскольку такая диета не является жёсткой, а сохраняет поступление всех необходимых питательных веществ, наряду с лёгким эффектом чистки, выдерживать её можно в течение длительного времени, иногда – до месяца.

Вариант 2. В этом случае дынная составляющая (400 гр.) приходится на ужин, а завтрак и обед остаются привычными.

Очень хорошо в ходе данного рациона употреблять вместо напитков и чаёв, свежевыжатый дынный сок. В нём содержится меньше пищевых волокон и органических фруктовых кислот, что более щадяще воздействует на систему пищеварения.

На дыне и злаках

Чаще всего такая диета используется на протяжении 5-ти дней. Основывается на преимущественном потреблении клетчатки и углеводов.

Завтрак: дынная мякоть – 400 г.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: к рациону завтрака добавить небольшую порцию бурого риса, запить чашкой чая без сахара.
Полдник: тост из чёрного хлеба и 1 ч. л. растительного масла (лучше чередовать по дням разные виды растительных масел).
Ужин: 200 г бурого риса (перловой каши, овсянки, гречки), 150 г мяса и салат из свежих овощей.

Реклама

Противопоказания

Хоть дынная диета и является щадящей и оздоровительной, применять её можно не всем. Сначала нужно удостовериться в том, что все противопоказания не коснутся состояния здоровья конкретного человека. В целом, случаи непереносимости встречаются крайне редко и чаще всего связаны с выращиванием культуры, с применением удобрений на основе селитры, которые вызывают нитратные отравления. Поэтому, покупая дыньку, нужно отдавать предпочтение заведомо добросовестному продавцу.

Использование запрещено при:

сахарном диабете;
индивидуальной непереносимости;
периоде грудного вскармливания;
инфекционных и инвазионных заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
дисфункции печени.

В любом случае перед применением диеты необходима консультация врача – соблюдение этого несложного правила поможет уберечь от многих неприятностей со здоровьем.

Отзывы и результаты похудевших

Ирина, 47 лет

Я не могу рисковать своим здоровьем, поэтому нашла такую диету, которая не имела бы негативных последствий. В итоге похудела за 12 дней на 6 кг. Дыню всегда любила, поэтому испытала удовольствие, убеждаясь, что это – лучший вариант! К тому же, цвет лица преобразился, высыпания, от которых я страдаю с молодости, ушли. Думаю, что из всех вариантов, которые я находила раньше, этот был лучшим.

Екатерина, 24 года

Я не предполагала, что можно так «вкусно» худеть! Честно говоря, чувство голода меня преследовало, но я старалась не обращать на него внимания. С моим ожирением (102 кг) я перепробовала массу разных подходов, но этот порадовал больше остальных. На дыне и арбузе я получила очень хороший результат – минус 10 кг! Думаю, ещё несколько повторений, и я смогу воспринимать своё тело спокойно, потому что это моя самая большая проблема.

Тина, 29 лет

Пробовала вариант со злаками. Без каш я не могу, поэтому и обратила внимание на такую диету. Сбросила 4 кг за 5 дней. Изначально даже не ждала такого феноменального результата! Осталась очень довольна своим похудением. Советую её всем своим подругам.

Дынная диета для похудения: последние отзывы

Дынная диета для похудения относится к монодиетам, это является причиной ее кратковременности. Придерживаться рациона, что предлагает эта методика, не рекомендуется более недели. Этого периода вполне достаточно, чтобы избавиться от 3-6 кг.

Особенности диеты

Такой метод похудения не только способствует сбросу лишних килограмм, он к тому же полезен для людей, которые страдают атеросклерозом. Дело в том, что дыня способствует расщеплению и выведению из организма человека вредных жиров низкой плотности и холестерина.
Также этот плод помогает переварить тяжелую и жирную пищу. Именно по этой причине его часто используют при приготовлении различных сладостей или в качестве десерта.
Дыня оказывает еще и успокаивающее действие на нервную систему, стимулирует процесс, отвечающий за образование клеток крови, и помогает при сердечной недостаточности.
Этот плод часто рекомендуют людям, страдающим от запоров и геморроя. А также тем, кто имеет хронические заболевания печени и мочевого пузыря.
Употребление этой бахчевой культуры стимулирует процесс омоложения, дает высокий энергетический потенциал и способствует повышению жизненного тонуса, уменьшению отеков.
В дыне содержится множество полезных микроэлементов и витаминов.

Чтобы методика для похудения принесла эффективный результат, необходимо лишь соблюдать некоторые несложные правила:

Дынная диета противопоказана людям, которые страдают таким заболеванием, как сахарный диабет.
Результат будет гораздо эффективнее, если к выбору плода подойти особенно тщательно: дыня должна быть спелой и душистой.
Употреблять дыню нужно не вместе с основным приемом пищи, а как отдельное самостоятельное блюдо.
Можно съесть дыню в качестве десерта, но тогда лучше выждать хотя бы полчаса после обеда.

Как говорят те, кто опробовал метод: не так уж сложна в исполнении дынная диета. Отзывы о ней в основном положительные. Главное — четко следовать правилам и рациону, тогда и результат будет не менее ожидаемого.

Дынная диета на 3 дня: отзывы и меню

Эта методика — довольно сложное испытание для организма, поэтому перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом. Судя по отзывам, соблюдая ее, можно сбросить всего за 3 дня 3-3,5 кг.

Меню этой диеты выглядит так: в день нужно съедать не более 1,5 килограмм мякоти дыни, разделив это количество на 5 или 6 приемов пищи. Также можно пить отвар из шиповника, зеленый чай и обычную воду или негазированную минералку.

Такую монодиету не рекомендуют использовать более одного раза в месяц. Если же вам нужно сбросить больше трех килограммов, присмотритесь к другим дынным диетам длительностью в одну неделю, на них можно избавиться от 3-6 кг.

Вариант первый (сложный)

На завтрак нужно съесть 300-400 грамм мякоти дыни. Обед включает в себя отварное постное мясо и овощи. Полдник состоит из 300 грамм дыни и чая. На ужин можно будет съесть кусочек тушеной рыбы и свежие фрукты.

Данного рациона следует придерживать ровно неделю.

Второй вариант (упрощенный)

На завтрак и обед можно есть все что угодно, главное — следует учитывать, что калорийность двух приемов пищи не должна превышать 1000 ккал. Полдник в этом варианте отсутствует. На ужин нужно будет съесть 300-500 грамм дынной мякоти.

Повторять этот рацион нужно в течение 7 дней.

Вариант третий (щадящий)

Завтрак состоит из 350 грамм дыни. Через пару часов разрешено выпить стакан любого кисломолочного продукта. Обед состоит из 100 грамм отварного риса (для вкуса можно добавить несколько мл соевого соуса) и зеленого чая. Через два часа съешьте 400 грамм дыни. Полдник: кусок черного хлеба и зеленый или черный несладкий чай. Ужин можно выбрать на свое усмотрение: 200 грамм картофеля, риса, гречки или перловки, 200 грамм курицы или рыбы, 100 грамм любого овощного салата.

Дынно-арбузная диета: результаты, меню, отзывы

Одной из разновидностей дынной диеты является арбузно-дынная диета. Отзывы о ней тоже весьма неплохие, благодаря этому методу многим удается за неделю избавиться от 5-6 кг.

Есть три варианта меню, их следует просто чередовать, то есть в первый день диеты есть по первому меню, во второй – по второму и так далее.

Меню первое:

Утро: 200 грамм дынной мякоти, 50 грамм творога, два ржаных хлебца.
День: 150-граммовый кусочек рыбы. Салат из сыра и дыни (100 грамм мякоти дыни размешать с 40 граммами обезжиренного сыра, салатом и любой зеленью, ложкой йогурта и соком половины лимона). Зеленый чай.
Спустя три часа: 400 грамм очищенного арбуза.
Вечер: салат из томатов и огурца, 150 грамм отварного риса, 200 грамм дыни.

Меню второе:

Утро: омлет из одного яйца и 100 мл молока, яблочный настой или чай, 200 грамм мякоти арбуза.
День: салат из двух свекол, моркови, зелени и огурцов (не более 200 грамм). Полкило дынной мякоти. Лимонная вода.
Полдник: 200 грамм творога.
350 грамм арбуза, два куска темного хлеба, отварная грудка курицы.

Третье меню:

Утро: 150 грамм классического йогурта, 400 грамм арбуза.
День: полкило мякоти дыни, рис с курицей в количестве не более 250 грамм. Чашка черного чая.
Полдник: чай с куском хлеба и небольшим ломтиком сыра.
Вечер: салат из зелени и огурцов, 200 грамм картофеля, 200 грамм дыни, 200 грамм арбуза.

Внимание: рекомендации

Если вы считаете, что дынная диета — имена та, которая вам нужна, то обратите внимание на следующие рекомендации:

Использовать данную диету лучше всего летом: во-первых, у вас будет огромный выбор, во-вторых, цена на плод в это время года достаточна невысока.
В связи с тем что дыня обладает мочегонным эффектом, последнее употребление пищи разрешено не позже 19.00. Если вы ложитесь спать далеко за полночь, то 20.00.
Не стоит проводить дынную диету более 7 дней.

Отзывы о данном методе борьбы с лишними килограммами

Анализируя многочисленные отзывы, можно отметить такие факторы, как:

Особенно нравится данная методика сладкоежкам. Как они заявляют, благодаря дыне абсолютно нет потребности в употреблении всевозможных вкусностей и сладостей.
Многие отмечают, что после перехода на обычный режим питания тяга к мучным изделиям и сладостям снижается и намного.
Также большинство утверждают, что состояние кожи после методики стало значительно лучше.

Противопоказания

И напоследок стоит еще раз напомнить, что дынная диета имеет свои противопоказания: с особой осторожностью стоит отнестись к данной методике людям с таким заболеванием, как сахарный диабет. Также ее не рекомендуют детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Противопоказана она и при ослабленном иммунитете, и при склонности к аллергии. Поэтому, перед тем как начать диету, проконсультируйтесь со специалистом в области диетологии.

Помните, какой бы метод для похудения вы ни использовали, ваше тело в ваших руках! Будьте всегда здоровы и красивы!

Разгрузочные дни: дыня

Дыни вкусны и полезны. Употребляя сладкие плоды можно не только получить удовольствие от их вкуса, но и подкорректировать фигуру. Итак, дыня для похудения

Дыни вкусны и полезны. Употребляя сладкие плоды можно не только получить удовольствие от их вкуса, но и подкорректировать фигуру. Итак, дыня для похудения – как правильно употреблять сладкий плод, какой вес можно сбросить, всем ли подходит дынная диета?

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Дыня имеет в своем составе небольшое количество белков и жиров. Мякоть богата углеводами – отсюда и способность дыни почти мгновенно предоставлять заряд энергии. Дыня богата витаминами (А, В, Е, С, РР). Насыщена мякоть и минеральными веществами (стоит особо выделить железо, калий, кальций, фосфор, медь, йод и фтор). 100 г сладкой мякоти предоставляет нам 35 ккал.

Чем полезна дыня для фигуры? Помимо того что она обеспечивает приток энергии, стоит отметить и другое важное свойство сладкой мякоти – она оказывает мочегонное и послабляющее действие. Это значит, что во время диеты вы сможете очистить организм от лишней межклеточной жидкости и от застоявшихся каловых масс (это также отразится на весе и на внешнем виде). Важно помнить, что дыня – плод специфический. Совмещать ее с другой пищей противопоказано – сладкие ломтики должны употребляться в качестве самостоятельного блюда.

ВАРИАНТЫ ПОХУДЕНИЯ НА ДЫННОЙ МЯКОТИ

Существует несколько диет на дынной мякоти. Они рассчитаны на разный период времени.

ДИЕТА НА 3-5 ДНЕЙ

Потеря веса за 5 дней составляет 2-4 кг. Меню не блещет разнообразием. Каждый день завтракайте спелой дыней (300-400 г мякоти). Если есть желание, можете готовить салат – сбрызните сладкие ломтики лимонным соком. Через пару часов выпейте 1 ст. нежирного кефира (допустимо заменить его простоквашей или питьевым йогуртом). На обед сварите постную кашу из риса или гречки (жир и соль не используйте). Выпейте 1 ст. несладкого чая. Через некоторое время перекусите дынной мякотью. Перед ужином организуйте перекус – съешьте 30 г черного хлеба (можете смазать ломтик маслом), выпейте 1 ст. чая. На ужин скушайте порцию несоленой каши, 100 г вареного мяса и салат из свежих овощей.

ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ

Отличительная особенность этого варианта диеты – растянутый по времени ужин – с 16.00 до 18.00 вы будете кушать дыню (распределите на равные порции 1.5 кг дынной мякоти). После 18.00 ничего не ешьте – позволительно пить лишь воду. Перед завтраком обязательно выпивайте 1 ст. теплой воды. Через 30 минут после этого ешьте кашу из бурого риса (соль использовать нельзя, но применение соевого соуса не запрещается). Вместо чая готовьте ягодный настой – 2 ст.л. брусники, клюквы или малины разотрите ложкой и заварите кипятком. В зимний период замените ягоды долькой лимона. Обеды можно разнообразить. К примеру, в понедельник и четверг ешьте овощной салат с растительным маслом (вес порции – 200 г), а также 150 г нежирного творога. Пейте яблочный настой. Во вторник и пятницу дополните овощной салат вареной рыбой (150 г) и зеленым чаем. В среду и субботу приготовьте салат не из свежих, а из вареных овощей (из свеклы и моркови). Заправьте его нежирной сметаной (1 ст.л). Дополните салат паровым омлетом. Выпейте чашку травяного чая. В воскресенье приготовьте салат из вареной курицы (150 г), огурца, кусочка авокадо, яблока, черешка сельдерея.

ДИЕТА НА 1-2 ДНЯ

Эту разгрузочную диету можно применять регулярно, но посвящать ей больше 2-х дней нельзя. На протяжении дня нужно съесть 1.5 кг мякоти спелой дыни и выпить 2-2.5 л несладкой жидкости (в приоритете вода, но можно также пить любые несладкие чаи).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Дыню нельзя использовать для похудения при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом (при язвенной болезни, колитах и пр.). Дынная диета противопоказана при сахарном диабете. Не стоит увлекаться дынями в период беременности и грудного вскармливания. Дыня может вызвать аллергическую реакцию – перед тем как переходить на диету удостоверьтесь в нормальной переносимости дынной мякоти вашим организмом.

ОТЗЫВЫ

Дыня для похудения использоваться может – она позволяет худеть, не испытывая тоски по сладостям. Тем не менее, соблюдать осторожность все же нужно – согласно отзывам, не все люди одинаково хорошо переносят дынный рацион.

Разгрузочный день на дыне: меню и совместимость

Дыня подходит для разгрузочных дней по ряду причин.

Во-первых, она богата питательными веществами. При низкой калорийности, тыквина содержит много витаминов и минералов, необходимых организму для оптимального здоровья и нормального функционирования.

Во-вторых, состоит на 90% из воды. Что может помочь удовлетворить потребности организма в гидратации и способствовать потере веса.

В-третьих, содержит большое количество клетчатки, которая способствует здоровому пищеварению. Клетчатка помогает чувствовать себя сытым между приемами пищи и исключить переедание.

Положительное воздействие дыни на организм

Железо, входящее в состав, усиливает кровообращение и предотвращает развитие анемии.
Плод содержит полифенольные антиоксиданты, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы и повышают иммунитет.
Клетчатка стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.
Благодаря мочегонным свойствам очищает клетки организма от токсинов.
Повышает иммунитет и улучшает обменные процессы организма.
Способствует выработке серотонина («гормона счастья»), который улучшает настроение и помогает получить красивый загар.
Зачем нужна дынная разгрузка
Дыня хорошо утоляет голод и дает сытость, как минимум на два часа.
Содержит компоненты, помогающие расщеплять и выводить жиры.
Снижает отечность, освобождая организм от лишней жидкости и токсинов. Меньше жидкости в сосудах — меньше артериальное давление.
Большое содержание клетчатки улучшает работу кишечника.
Дыня — природный «гормон счастья». Нет депрессии — нет тяги к сладкому.
Подробно о свойствах дыни влиять на похудение.
Дынный разгрузочный день — какие продукты можно употреблять
Диетологи считают дыню тяжелой едой. Так как она плохо сочетается с другими продуктами, то лучше всего употреблять ее самостоятельно – за два часа до или после основной еды.
Недопустимо сочетать дыню с сыром, жареной едой, крахмалистыми продуктами. А также нельзя употреблять одновременно с зерновыми, это может вызвать расстройство желудка.
Конечно, если съесть одновременно дыню и еще какой либо продукт, то страшного ничего не произойдет, но может возникнуть брожение в желудке, вздутие кишечника и метеоризм. А это не очень то приятные ощущения.
Учитывая вышеупомянутые причины, можно сказать, что вариантов разгрузочных дней на дыне не так уж и много…
Строгий дынный разгрузочный день
Строгая разгрузка проводится два – три дня. На один разгрузочный день потребуется полтора килограмма мякоти дыни. Это количество следует разделить на пять приемов.
Употреблять дыню следует через одинаковые промежутки времени. За день рекомендовано выпивать до двух литров жидкости.
Но есть одно предостережение – нельзя после дыни пить холодную воду, так как это может вызвать вздутие кишечника, метеоризм или даже диарею.
Вода и другие напитки должны быть, как минимум, комнатной температуры. Можно во время строгой разгрузки варьировать – день питаться дыней, а следующий день арбузами.
Меню разгрузочного дня на дыне
Дыня с рисом
Завтрак:
Мякоть дыни – 300 г
Ланч: спустя два часа
Натуральный йогурт нежирный – 1 ст.
Обед:
Рис отварной – 150 г
Чай зеленый без сахара – 1 ст.
Полдник:
Дыня – 200 г
Ужин (за 2 часа до сна):
Дыня – 200 г
Арбуз – 100 г
Дыня с йогуртом и фруктами
Завтрак:
Дыня – 200 г
Кофе черный без сахара – 1 чаш.
Ланч:
Йогурт натуральный нежирный – 1 ст.
Хлеб цельно зерновой – 1 ломтик
Обед:
Дыня – 200 г
Персик – 1 шт.
Яблоко кислых сортов – 1 шт.
Полдник:
Дыня – 200 г
Ужин:
Салат:
Шпинат – горсть
Дыня – 150 г
Груша – 1 шт.
Сок лимона – 1 ст. лож.
Все ингредиенты мелко нарезать, смешать и полить лимонным соком.
Дыня с кефиром
Завтрак:
Дыня 300 г
Ланч:
Кефир нежирный (спустя два часа) – 1 ст.
Обед:
Арбуз – 200 г
Дыня – 200 г
Чай зеленый без сахара – 1 ст.
Полдник:
Чай зеленый без сахара – 1 ст.
Сыр Моцарелла – 50 г
Ужин:
Дыня – 350 г
Летние хиты. Разгрузка на арбузах
Огуречный разгрузочный день
День на дыне: на сколько можно похудеть
Эффективность
Дынная разгрузка проводится не чаще 1 — 2 раз в неделю. Если проводить такие разгрузки регулярно, то за месяц можно скинуть до 1 кг лишнего веса.
Питьевой режим
Во время разгрузки объем выпитой жидкости должен составлять полтора – два литра. Можно варьировать – минеральная вода без газа, очищенная вода, зеленый чай без сахара, настой из шиповника, кофе без сахара.
Дыня во время беременности и грудного вскармливания
Дыня при беременности разрешена, но не более 200 г в день и, желательно, раздельно от других продуктов. А от разгрузочных дней лучше отказаться. Слабительные и мочегонные свойства дадут о себе знать и доставят немало хлопот будущей маме.
Также дыня противопоказана кормящим мамам, так как у ребенка могут возникнуть проблемы с кишечником.
Противопоказание
При болезни почек.
Необходимо ограничить употребление при диабете, так как в ней много сахаров.
При язве желудка и двенадцатиперстной кишки, так как большое количество грубой клетчатки может спровоцировать рецидив заболевания.
При желчекаменной болезни.
Людям, страдающим диареей, так как плод обладает легким слабительным свойством.
При повышенной кислотности.
Как выбрать дыню для разгрузки
Для разгрузочных дней необходимо выбирать только спелый плод. А спелость можно определить по следующим признакам:
Если постучать по фрукту, то спелый будет иметь глухой звук.
Также спелый плод имеет резко выраженный приятный аромат. А не созревший пахнет травой или вообще не имеет запаха.
Разгрузочный день на бананах
Разгрузка на тыкве
Жиросжигающие коктейли из кефира
В завершение хочется сказать, что дыня — не только полезный и сочный продукт, но и вкусная возможность скинуть пару лишних килограммов.
меню и варианты, какие лучше выбирать, отзывы

^{Фрукты насытят ваш организм и помогут избавиться от лишнего веса.}
Зачем нужны разгрузочные дни
Люди редко задумываются над тем, что едят. При выборе еды они отдают предпочтение вкусным, сытным и быстрым в приготовлении продуктам. Но такую пищу нельзя назвать полезной.
Попадая в организм, она долго переваривается, создавая нагрузку на желудочно-кишечный тракт, что со временем приводит к сбоям в его работе и увеличении жировой прослойки.
Чтобы наладить работу пищеварительной системы, необходимо периодически давать ей отдых, устраивая разгрузочные дни. Они помогают восстановить работу ЖКТ, вывести из организма токсины и шлаки, уменьшить объем талии и бедер. В такой период в рацион включают полезные и натуральные продукты, которые легко перевариваются и усваиваются организмом.
Специфика фруктовой разгрузки
Оптимальным вариантом для разгрузки являются фрукты. Но они принесут организму пользу, если будут употребляться правильно.
Преимущества похудения на фруктах
У этого вида диеты есть много достоинств:
Многие фрукты, в отличие от других низкокалорийных продуктов, содержат простые сахара (глюкозу, фруктозу, сахарозу), благодаря чему имеют сладкий вкус. Их употребление помогает снизить тягу к конфетам и другим кондитерским изделиям, тем самым облегчая соблюдение диеты.
Свежие плоды содержат большое количество жидкости. Она регулирует водный баланс в организме, улучшает перистальтику кишечника и ускоряет выведение из него токсинов и шлаков, препятствующих усвоению питательных веществ.
Фруктовый рацион обеспечивает человеческий организм натуральными витаминами, аминокислотами, макро- и микроэлементами, необходимыми для поддержания здоровья.
Входящая в состав яблок, слив и других плодов клетчатка обеспечивает длительное насыщение и своевременное очищение кишечника.
Какие фрукты выбирать
При покупке фруктов для разгрузки необходимо учитывать следующие факторы:
Регион произрастания. Не стоит выбирать экзотические, плохо знакомые плоды, поскольку для их переваривания организму могут потребоваться дополнительные ферменты. Чтобы их выработать, пищеварительному тракту придется задействовать дополнительные силы, из-за чего эффект от разгрузки не наступит. Худеть на заморских лакомствах врачи советуют только тем, кто давно ими питается. Остальным людям лучше отдать предпочтение местным фруктам.
Сезонность. В рационе худеющего человека должны присутствовать плоды, убранные в сезон их употребления. Эти продукты содержат максимальное количество витаминов и других питательных веществ. Клубника, персики и другие летние лакомства, продающиеся зимой в магазинах, выращены в тепличных условиях и не обладают полезными свойствами натуральных фруктов.
Качество. Об этом критерии можно судить по внешнему виду и вкусу фруктов. Они должны быть сочными, свежими и целыми.
Возможный вред от фруктов
Какими бы полезными ни были фрукты, в некоторых случаях они могут навредить, спровоцировав:
расстройство кишечника;
аллергическую реакцию;
обострение хронических заболеваний ЖКТ.
Кроме того, во время фруктовой разгрузки увеличивается количество мочеиспусканий, что может создать дополнительные проблемы людям, находящимся не дома.
Противопоказания к разгрузке на фруктах
Врачи не рекомендуют устраивать фруктовые дни тем, у кого наблюдаются:
острые или хронические болезни органов пищеварительной системы и почек;
склонность к диарее;
сахарный диабет;
склонность к пищевым аллергическим реакциям;
нервные расстройства, повышенная тревожность.
Не стоит ограничивать себя в пище во время вирусных заболеваний, после хирургических вмешательств и в других случаях, когда организму требуются силы для восстановления.
Особенности для беременных
Увеличение веса во время беременности является закономерным процессом. Но если масса тела сильно превышает допустимые показатели, то будущей матери следует задуматься об ограничении рациона. Длительные диеты и голодания беременным противопоказаны, вместо них врачи рекомендуют разгрузочные дни.
Чтобы не навредить ребенку, следует:
«сидеть» на фруктах не дольше 1 дня;
повторять разгрузку не чаще раза в 10 дней;
приступать к похудению после 28 недели беременности, когда все органы и системы плода уже успели сформироваться;
следить за тем, чтобы энергетическая ценность рациона не была меньше 1000 ккал.
Правила и особенности
Получить от фруктовой монодиеты максимум пользы удастся, если худеть по правилам:
Организм нужно начинать готовить к разгрузке за 2-3 суток до ее проведения. В этот период отказываются от сладостей, копченостей, фастфуда, жирной и жареной пищи, увеличивают в рационе долю продуктов растительного происхождения. Объем порций сокращают на 30-40%.
Последний прием пищи перед фруктовым днем устраивают не позже 18:00. На ужин съедают легкое белковое блюдо.
Прежде чем делать выбор в пользу какого-либо плода, нужно убедиться, что на него нет индивидуальной непереносимости.
Фрукты употребляют в сыром виде. Их можно есть целиком, готовить из них фреши, смузи, салаты. Иногда допустимо заменить свежие плоды сушеными и печеными.
Общие рекомендации для разгрузочных дней
Диетологи рекомендуют людям, практикующим однодневную диету на фруктах, прислушаться к следующим советам:
Чтобы не лишать организм белков, жиров и прочих питательных веществ, устраивать похудение на одном продукте разрешается не чаще раза в неделю.
Продолжительность монодиеты не должна превышать 1 день.
Планировать разгрузку следует на дни, когда не нужно идти на работу или учебу.
Поскольку энергетическая ценность рациона ограничена, необходимо беречь силы: отказаться от тяжелого физического труда, длительных спортивных тренировок.
Нельзя забывать о питьевом режиме. Кроме жидкости, которая находится в диетических фруктах, в организм должна поступать вода. Выпивать ее необходимо 1,5-2 л в день.
^{При нахождении на фруктовой диете необходимо соблюдать питьевой режим.}
Рекомендации по соблюдению пищевого режима
Рацион разгрузочного дня должен состоять из одного типа фруктов, но в некоторых случаях допускается употребление 2-3 разновидностей.
Режим составляют следующим образом:
В день съедают 1,5-2 кг выбранных фруктов. Это правило не действует в отношении цитрусов, киви, хурмы и некоторых других плодов.
Общее количество пищи делят на 5-6 приемов. Полученные порции съедают через равные промежутки времени.
Ужинают не позднее 18:00.
Следят за калорийностью: энергетическая ценность рациона должна находиться в пределах 800-1000 ккал в сутки.
Фруктовые разгрузочные дни
Худеть можно на разных фруктах: яблоках, сливах, апельсинах, арбузах и т. д. У каждого дара природы свои особенности, которые нужно учитывать при его выборе.
Айва, яблоки или груши
Яблоки — самый распространенный фрукт среди худеющих людей. Им диетологи рекомендуют выбирать зеленые сорта, содержащие мало сахарозы.
Яблоки можно употреблять по-разному: в сыром виде, выжимать из них сок, запекать. Последний вариант предпочтителен для тех, кто страдает запорами, поскольку печеные плоды действуют на кишечник как мягкое слабительное.
Груши не менее полезны, чем яблоки. Они выводят из организма лишнюю воду и токсины, стимулируют метаболические процессы, обладают желчегонным эффектом. Во время разгрузки можно чередовать употребление сырых и сушеных плодов.

Айва нормализует обмен веществ, надолго избавляет от чувства голода, запускает процесс самоочищения организма. Ее твердую мякоть перед употреблением можно измельчить с помощью блендера или протушить в небольшом количестве воды без сахара.
Цитрусовые
Апельсины, мандарины, помело и прочие представители семейства цитрусовых снижают уровень глюкозы в крови и подавляют аппетит, поэтому полезны тем, кто ведет борьбу за стройность.
Разгрузка на этих плодах имеет свои особенности:
Мандарины. Чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию, рекомендуется съедать не больше 6 крупных фруктов в сутки. Диетологи советуют чередовать их употребление с крутыми яйцами (до 3 в день). Такое сочетание поможет не испытывать голод, ускорит выведение лишней жидкости и нормализует обменные процессы.
Апельсины. Норма этих солнечных фруктов — 1 кг в сутки. В апельсинах содержится кислота, способная разрушить зубную эмаль и привести к кариесу, поэтому после каждого их употребления желательно полоскать рот водой.
Грейпфрут. Однодневная диета на этом фрукте помогает запустить механизм самостоятельного расщепления жиров. Если регулярно устраивать грейпфрутовые разгрузки, можно постепенно избавиться от лишнего веса без жестких ограничений в рационе. В день рекомендуется съедать не более 5 крупных цитрусов и выпивать 10 чашек травяного чая.
Помело. Этот цитрусовый плод, как и грейпфрут, знаменит своим жиросжигающим эффектом. При хорошей переносимости его суточная норма может достигать 1,5 кг.
^{Цитрусовые для снижения уровня глюкозы.}
На винограде и сливах
Однодневная виноградная диета обеспечит организм суточной нормой кремния, кобальта, калия и витамина K. Этот фрукт стимулирует пищеварительные процессы и выводит из кишечника шлаки, обеспечивая за короткое время уменьшение объема талии на 1-2 см. Чтобы ощутить эффект от разгрузки, необходимо выбирать виноград несладких сортов.
Слива — источник пищевых волокон, аскорбиновой кислоты, калия и меди. Она расщепляет жировые отложения, очищает кишечник и регулирует водно-солевой баланс.

Сложные углеводы в ее составе снижают выработку глюкозы и обеспечивают длительное насыщение, поэтому сливовый день проходит без ощущения голода.
На бананах
Калорийность бананов выше, чем других фруктов, поэтому некоторые диетологи не советуют употреблять их людям с избыточным весом. Но этот запрет не распространяется на однодневные монодиеты.
Питательный сладкий фрукт быстро и надолго устраняет голод, стимулирует двигательную способность ЖКТ, насыщает организм витамином C, необходимым организму во время похудения.
Но пользу фигуре банан принесет при условии, что будет употребляться в ограниченном количестве. Женщинам в сутки разрешается съесть не больше 1 кг свежих фруктов, мужчинам — 1,5 кг. Выбирать нужно спелые плоды с желтой кожурой.
^{Банан стимулирует работу ЖКТ.}
На хурме
Хурма — лидер среди даров природы по содержанию пантотеновой кислоты (витамина B5), принимающей участие в метаболизме жирных кислот, углеводов и белков. Кроме того, в оранжевом плоде много пектина, улучшающего работу кишечника и снижающего уровень холестерина.
Для диетического питания подходят спелые фрукты с умеренно терпким вкусом. Суточная норма — 6 плодов.
На киви
Киви богат энзимами и целым комплексом минералов и витаминов, под влиянием которых в организме происходит расщепление жиров, нормализация белкового обмена и снижение уровня холестерина. Кроме того, фрукт восстанавливает работу ЖКТ и улучшает метаболизм.
Чтобы не спровоцировать обострение гастрита и других заболеваний пищеварительных органов, в период разгрузки рекомендуется есть спелые плоды с чуть мягкой мякотью. Дневная норма — 6 крупных киви. Дополнить рацион можно 500 мл обезжиренного кефира.
^{Киви для улучшения метаболизма.}
На ананасах и гранатах
Ананас занимает верхние строчки в рейтинге продуктов для похудения благодаря входящему в него ферменту бромелаину, обладающему жиросжигающим действием. Чтобы диета положительно отразилась на фигуре, следует съесть на протяжении дня 1 кг фрукта. Употребляют ананасы только в свежем виде.
Чтобы срочно избавиться от 1-2 кг, накопленных во время праздников, можно устроить себе разгрузку на гранатовом соке. Диета не только вернет вес в норму, но и нормализует артериальное давление, укрепит сердце и предотвратит развитие анемии.

Проводить ее можно 2 способами:
В течение суток небольшими порциями выпить 1 л сока, разбавленного наполовину водой.
Дополнить соковую диету 3 спелыми плодами граната (по одному на завтрак, обед и ужин).
На клубнике или землянике
Поклонники клубники могут использовать свою любимую ягоду в борьбе с лишним весом. Присутствующие в ней пищевые волокна очищают кишечник от токсинов и шлаков, а сложные углеводы подавляют аппетит и стимулируют обмен веществ. Для диетического рациона подходит свежая клубника. Суточная норма ягоды — 1 кг.
При желании клубнику можно заменить земляникой. Похудение на этой ягоде проводят таким же образом.
На арбузе и дыне
Чтобы очистить организм от токсинов, уменьшить на несколько сантиметров талию и вывести из почек песок, можно устроить арбузный день. Количество ягоды рассчитывают с учетом веса: на каждые 10 кг массы тела съедают по 1 кг мякоти.
Поскольку арбуз слишком мочегонный, объем выпитой воды можно уменьшить, чтобы не перегружать почки.

Дыня снимает отеки, снижает чувство голода, улучшает настроение, благодаря чему человек худеет без стресса. Рекомендуемое количество продукта для разгрузки — 1,5 кг. Чтобы не спровоцировать обострение хронических болезней ЖКТ и не вызвать метеоризм, пить воду после дыни следует не раньше чем через 30 минут.
^{Аппетитная диета на арбузе и дыне.}
На сухофруктах
Любители сухофруктов могут использовать для похудения курагу и изюм. Сушеные абрикосы и виноград стимулируют очистительную функцию кишечника, заряжают бодростью и помогают справиться с тягой к сладкому, которая нередко возникает во время диеты.
Разгрузку проводят следующим образом:
Накануне вечером заливают 500 г сухофруктов горячей водой. Утром ее сливают, а размоченные плоды делят на 10 равных частей и съедают в течение дня.
Каждую порцию запивают стаканом негазированной воды.
При желании рацион дополняют 100 г миндаля, кешью или фисташек. Орехи едят вместе с сухофруктами.
Рецепты для фруктовой разгрузки
Если скучно целый день есть один и тот же фрукт, можно разнообразить меню, приготовив диетические блюда из нескольких продуктов:
Фруктовый салат. Для одной порции порезать 0,5 апельсина, 1 киви и 1 грушу. Заправить нежирным йогуртом без наполнителя. Съесть сразу после приготовления. Дневная норма салата — 5-6 порций.
Смузи. Измельчить в блендере любые несладкие ягоды или фрукты, добавить 30 мл нежирного кефира и 3 г любой пряности, обладающей жиросжигающим действием (корицу, куркуму, имбирь). За один прием выпить 200-250 мл. В течение дня приготовить 5 порций.
Фреш. Для одной порции выжать сок из 2 яблок, 1 апельсина и кусочка (2х2 см) свежего имбиря. За день выпить 5-6 стаканов фреша.
^{Ягодный смузи.}
Типичные ошибки худеющих
Чтобы быстрее похудеть, люди нередко нарушают рекомендации диетологов:
практикуют разгрузки на протяжении нескольких дней;
устраивают их чаще 1 раза в неделю;
употребляют фрукты в неограниченном количестве;
едят вредную и высококалорийную пищу сразу после разгрузочного дня.
Эти ошибки приводят к тому, что результат от диеты не наступает, а самочувствие человека резко ухудшается.
Сколько можно сбросить на фруктовой разгрузке
За день, проведенный на фруктах, можно похудеть на 0,5 кг. Если устраивать такой отдых для организма каждую неделю, тогда в месяц удастся избавиться от 2-3 кг.
Результаты до и после
Поклонницы фруктовых дней любят делиться своими фотографиями, сделанными накануне разгрузки и сразу после ее завершения. Первые результаты можно увидеть практически сразу: живот становится более подтянутым за счет выведения из организма шлаков и лишней жидкости.
У тех, кто несколько раз в месяц практикует однодневную диету, постепенно уменьшаются объемы талии и бедер, кожа становится гладкой и эластичной, повышается иммунитет, улучшается настроение.
После разгрузочного дня обратите внимание на доставку диет:
[miniposter=shortstory-mobile]
Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты: Разгрузочные дни (личный опыт), шоколадный разгруз отзывы шоколадный разгрузочный день отзывы
Девочки, сегодня выкрою время, чтобы написать вторую статью с пометкой «личный опыт». Напомню, что первая была на тему «Обертывания» (http://www.baby.ru/blogs/post/150559232-123409661/)
Второй пост на тему — РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Повторюсь, тут я пишу о МОЕМ опыте в проведении разгрузочных дней. Лично мое мнение, что они важны при похудении и поддержания веса не менее, чем спорт или косметические процедуры. Все, что я пишу лишь ответ на ваш вопрос, как я делаю разгрузку. Не забывайте, что для любых диет и ограничений в пище есть противопоказания, которые надо обсуждать индивидуально с врачом.
Даже для поддержания веса проводить разгрузочный день рекомендуют один раз в неделю или две. Если вы худеете, то я считаю правильным проводить разгрузку регулярно раз в неделю, желательно посередине отчетной недели, чтобы вес был объективным. Как правило на разгрузке теряют от 0,5 до 2 кг, как правило это вода, которая с собой прихватывает лишь толику жира. Но очевидный плюс в таких днях все же есть. Разгрузка дает встряску организму, отход от привычной системы питания, вес раскачивается, и лишние килограммы снова начинают уходить.
Итак, по порядку разгрузки, которые я практикую.
1. Творожный день
Это самая любимая мной разгрузка по многим причинам. Во-первых, творог отлично выводит лишнюю воду из организма, во-вторых, абсолютно отсутствует чувство голода, в-третьих, именно после творожного дня у меня самые большие отвесы. Как правило у меня уходит 1,5 кг, на следующий день возвращается 600-700 г.
Как разгружаюсь я: в течение дня нужно съесть 400-500 г творога не более 5%. Я ем до 18:00 в пять приемов по 100 г, запивая зеленым чаем. Утром радуюсь отвесу.
2. Гречневый день
На мой взгляд менее результативная разгрузка, чем любая белковая. Мои отвесы на ней 400-500 г, как правило возвращается 100-200 г. Практикую ее последнее время только ради разнообразия. Последнее время на ней испытываю постоянно чувство голода, которое приходится глушить водой или чаем. Людям со слабой силой воли лучше такие дни не проводит.
Как разгружаюсь я: с вечера нужно залить 1 стакан сырой гречки 1.5 стаканами кипятка. НЕ солить. Съесть в течение следующего дня в пять приемов (можно и чаще)
3. Мясной день
Принцип тот же, что и при любой разгрузке. Мой отвес обычно около 1 кг, возврат 300-400 г. Сытная, хотя чувство сытости приходит не сразу, поэтому как совет — лучше жевать мясо медленно, смакуя.
Как разгружаюсь я: нужно отварить 400-500 г говядины (можно заменить на 500 г куриных грудок на пару), разделить на пять частей и съесть до 18:00.
4. Шоколадный день
Его я попробовала лишь один раз и больше решила не повторять. К вечеру от шоколада подташнивало, слегка болела голова. Отвес был 700 г и не вернулось ничего в отличие от белковых дней. Но лично для меня углеводные моно-дни голодные, мне хочется есть и бороться с желанием съесть что-то сытное очень тяжело.
Как разгружалась я: 100 г горького шоколада съесть в течение дня в пять приемов по 20 г. Можно запивать горьким кофе без сахара и молока.
5. Молокочай
Эту разгрузку я практиковала иногда до тех пор, пока не вычитала, что чай с молоком несовместимы и кальций из молока разрушает в итоге наши сосуды, оседая на стенках. Отвесы были неплохие, около 1-1,3 кг, часто без возврата. Но здоровье дороже!
Как разгружалась я: я заваривала чай (чаще всего это был Молочный оолонг), давала чуть-чуть настояться и добавляла туда молока немного. Пила сколько хотела. Было неголодно.
6. Фруктовый день
Для меня это тоже голодная разгрузка. Выдерживаю ее только в случае разнообразия фруктов, но тогда не получаю отвеса. Отвес на моно-продукте ок. 500-700 г, без возврата или +100-200 г.
Как разгружалась я: 1.5 кг кисленьких фруктов или ягод (яблоки, киви, черешня, апельсины, грейпфруты, ананасы — другие не пробовала) съесть в 5 приемов.
Вот вроде все вспомнила… Если что еще придет в голову, допишу. Будут вопросы про мой опыт, с радостью отвечу!
Я ел арбуз в течение недели, и вот что случилось — Jersey Girl Talk

Это было после моего недавнего отпуска на Багамах, когда я вернулся домой и сильно простудился, который продлился около недели. Это было очень случайно, учитывая, что это была середина лета, и я чувствовал себя под погодой, как будто у меня ужасная ошибка, которую вы можете получить только зимой. По какой-то причине я не мог встряхнуть его и хотел составить какой-то план, чтобы помочь избавить свою систему от всего, что меня болело, и перезагрузить себя.Я помню, как много лет назад слышал об актере, который промыл арбуз, чтобы сбросить тонну веса для роли, которую он играл, и начал проводить некоторые исследования о других преимуществах этой диеты, состоящей только из арбуза. Я решил, что собираюсь попробовать это в течение недели и посмотреть, что из этого получится.

Некоторые люди называют это очищением, но в основном это диета, состоящая из одного продукта в течение всего дня — арбуза. Мы с мужем решили сделать это вместе, чтобы мы могли мотивировать друг друга продолжать очищение, а также это упростило задачу, чтобы мы оба могли покупать одни и те же продукты на неделю и не беспокоиться о готовке.Мы начали чистку арбуза первым делом в понедельник и продлились семь дней. Поскольку летний арбуз — один из моих любимых фруктов, для меня это было скорее удовольствием, чем диетой. Мы ели только арбуз утром, днем, днем и ночью. Никакой другой пищи, однако я принимал свои обычные витамины, добавки и спортивное питание во время тренировок.

После первого дня для меня было совсем несложно это сделать, потому что арбуз на 90% состоит из воды, поэтому каждый раз, когда я ел его, я очень быстро наполнялся жидкостью и не был голоден.В отличие от жидкого очищения, вы на самом деле жуете арбуз, так что вы каким-то образом обманываете свой разум и думаете, что едите пищу, а не пьете ее, когда проводите жидкое очищение. Это может показаться незначительным и тривиальным, но одно лишь действие жевания может заставить ваш мозг думать, что вы едите, и не чувствовать себя голодным. К тому же, как я уже сказал, я люблю арбуз, особенно когда он без косточек и очень холодный в холодильнике, это просто освежающее угощение летом, когда вам очень жарко и все равно не хочется есть действительно тяжелую пищу.

Каждую ночь я покупал 2–3 полных арбуза и нарезал их в холодильнике, а на следующий день брал с собой несколько контейнеров Tupperware, чтобы поработать и поесть, когда у меня будет время между встречами. Ночью я возвращался домой и занимался спортом, а затем ел еще арбуза и, возможно, имел еще один контейнер прямо перед сном. Я бы по-прежнему пил много воды в течение дня и приправлял ее своим любимым порошком BCAA. Самое замечательное в очищении арбуза: вы, вероятно, получаете больше воды в свой организм, чем обычно в любой день, и в нем также довольно мало сахара, в отличие от некоторых других более плотных фруктов, таких как яблоки и персики, поэтому вам действительно не о чем беспокоиться о большом количестве сахара в вашем рационе.

Во время очищения я действительно почувствовал себя более энергичным и очень ясным, а также довольно быстро избавился от простуды, потому что я вымывал все из своего организма. Я скажу, что вы довольно долго ходите в ванную, делая это просто из-за того, сколько воды вы потребляете каждый день, но это также сделало мою кожу действительно красивой, и в целом я не чувствовал вздутия живота и очень плоский животик.
Вы, наверное, спрашиваете, похудела ли я, и правда в том, что я похудела.Я сбросил 113 фунтов, когда начал, чуть меньше 108 за одну неделю, и, конечно же, это в основном вес воды, но также определенно немного жира в организме, поскольку у меня был дефицит калорий по сравнению с моей обычной диетой.

Это определенно не то, что кто-то должен делать в долгосрочной перспективе, но безопасно делать это в течение 5-7 дней, и я, вероятно, сделаю это снова. Мне действительно нравилось не беспокоиться о приготовлении пищи, о приготовлении пищи и о том, чтобы просто есть, когда я действительно был голоден, а не только из-за того, в какое время дня это было.Когда вы делаете что-то ограничивающее, например, такого рода планы, вы понимаете, что в большинстве случаев вы едите по привычке, а не из-за голода, так что это также действительно серьезная психологическая проблема. Я чувствовал себя очень стройным и легким, и, как я уже упоминал, у меня никогда не было проблем с нагрузкой, которые иногда могут случаться со мной с некоторыми продуктами. У меня было достаточно энергии, чтобы пройти через тренировки, и я чувствовал себя действительно прекрасно, так что в целом у меня был очень положительный опыт.
Кто-нибудь еще пробовал очищать арбуз?
Свяжитесь со мной в социальных сетях: Теги: очищение, очищение, диета, промывка, фрукты, здоровье, обзор, вес воды, арбуз, очищение арбуза, арбузы, похудание
писатель и создатель JerseyGirlTalk.com — блог, посвященный тому, чтобы вдохновлять читателей и помогать им чувствовать себя и выглядеть как можно лучше как внутри, так и снаружи. Я люблю писать, фотографировать, макияж, моду и фитнес.
Обзор арбузной диеты — что вам нужно знать
Это подробное руководство расскажет о арбузной диете и о том, как именно она работает, когда речь идет о краткосрочной потере веса. Мы обсудим особенности питания, различные варианты арбузной диеты и некоторые вещи, о которых вам нужно знать.
По правде говоря, я никогда не был поклонником и приверженцем диет. Регулярные упражнения и выбор здоровой пищи (по крайней мере, в большинстве случаев) помогли мне контролировать свой вес. Однако, будучи женщиной и окруженной женщинами, которые находятся в бесконечном поиске чудодейственной диеты, я действительно хорошо осведомлен обо всех последних «увлечениях» похудания, которые обещают всевозможные быстрые, здоровые и устойчивые Результаты.
Именно так я и наткнулась на арбузную диету.Теперь, когда я самопровозгласил себя самым большим поклонником и поклонником арбуза, эта информация определенно привлекла мое внимание и пробудила мое любопытство относительно пользы этого удивительного фрукта для похудания.
К моему удивлению, арбуз, так как я дошел до понимаете, может предложить гораздо больше, чем просто быть вкусным, освежающим и питательный летний перекус. А что касается арбузной диеты, лучше приготовьтесь себе хорошие новости.
Что такое арбуз рацион питания?
Эта особая диета, кажется, дана Богом для людей, которые хотят очень быстро похудеть, и особенно для тех, кто хочет очистить свой организм от токсичных отходов.И это неудивительно, учитывая, что этот бодрящий фрукт на 92 процента состоит из воды. Как мы все знаем, вода способствует похуданию, выводя токсины и подавляя аппетит.
Каждый человек, заботящийся о своем здоровье, слышал (и, надеюсь, воспринимал это очень серьезно), что выпивать 2 литра воды в день — это минимум для оптимального функционирования организма. Употребление арбуза с высоким содержанием воды здесь очень полезно, так как оно в значительной степени способствует вашему увлажнению.
А гидратация означает меньше шансов принять жажду за голод и переедание. Благодаря всем этим преимуществам для здоровья арбузная диета была признана одной из лучших велнес-тенденций.
Подводя итог этой аргументации, поедание арбуза, несомненно, полезно для здоровья и может помочь вам сбросить лишний вес. Но послушайте, я слышал, вы спрашиваете — ведь дело не в том, чтобы просто съесть ломтик арбуза и дождаться волшебства? Вы правы, это не так! Продолжайте читать, чтобы узнать, как в полной мере использовать арбузную диету для похудания.
План арбузной диеты
Арбузная диета имеет несколько вариантов с разными измерения и правила. Вы можете попробовать полную детоксикацию тела с более тщательной график или внесите небольшие изменения в свой рацион в долгосрочной перспективе. Итак, давайте посмотрим какие у вас есть варианты, и как вы можете добавить этот вкусный фрукт в свой рацион.
Детокс-диета с арбузом
Однако наиболее популярной версией является арбузная детокс-диета. На самом деле это первая стадия, когда вы едите только арбуз на трое суток.Что происходит в течение этих трех дней, так это то, что вы очистите свое тело, вымыв из организма все токсины и отходы. Для в следующие шесть-десять дней вы вернетесь к своему обычному режиму питания или постепенно добавьте в свой рацион другие виды пищи. А арбуз оставьте себе.
Долгосрочная арбузная диета
В качестве альтернативы вы можете иметь два сбалансированных еды в день и просто добавьте ломтик или два арбуза в качестве закуски между ними. И это то, что называется долгосрочной арбузной диетой.Это может быть продолжалось до одного месяца, но обязательно проконсультируйтесь с врачом. профессионал на случай, если вы заметите необычные симптомы.
Краткосрочная арбузная диета
Что касается краткосрочной арбузной диеты, который длится всего пять дней, вы добавляете ломтик арбуза во все свои приемы пищи. Очевидно, что эти блюда нежирные и легкие, содержат только цельнозерновые, мононенасыщенные жиры, нежирное мясо или жирная рыба.
Звучит довольно просто, правда? Но как это работа и каковы результаты?
Как работает арбузная диета?
Выбираете ли вы трехдневный арбуз очищающий вариант (также называемый арбузным голоданием) или один из коротких или длинных В разных вариациях эта диета может обеспечить быструю (хотя и краткосрочную) потерю веса.Давайте посмотрим на пищевую ценность арбуза, чтобы понять процесс.
Пищевая ценность арбуза
Как я уже упоминал, арбуз на 92 процента состоит из воды. В результате одним из преимуществ арбуза для похудения является то, что вода помогает обуздать аппетит. Но почему бы вместо этого просто не выпить воды, спросите вы. Ну, потому что процессы жевания и глотания дают нам эффект сытости, чувство сытости, а содержание клетчатки (6 граммов в 100 граммах арбуза) сохраняет нас сытыми на несколько часов подряд.
Что касается ужасных углеводов, один кусок арбуз содержит 11 грамм. Его гликемическая нагрузка очень низкая, а это значит, что он не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови, тем самым предотвращая тягу к еде, привести к увеличению веса. Кроме того, с 0% насыщенных жиров и всего 6 граммов сахара, это идеальный выбор, если вы хотите сбросить килограммы.
Результаты арбузной диеты
Итак, арбузная диета для похудения будет определенно обеспечьте так называемое «быстрое решение», когда дело доходит до похудения, что не обязательно плохо.Хотя это не является устойчивое изменение ваших привычек в еде, это даст вам толчок и мотивация продолжать, правильно корректируя свой выбор продуктов питания.
И, в отличие от многих других быстрых исправлений, фактически перезагрузить вашу систему, не лишив ее всех питательные вещества, в которых он нуждается. Итак, результат, который вы получите, — это очищение, детоксикация и несколько фунтов легче тела. Неплохо для быстрого исправления, правда?
Теперь, когда я поставил печать одобрение этой «причудливой диеты», которую я делаю нелегко, позвольте мне объяснить, почему я считаю, что арбузная диета (а я особенно разогрелась до план очищения) стоит попробовать.
Польза арбуза
Арбуз чрезвычайно богат питательными веществами и содержит следующие витамины:
Витамин A, который способствует здоровому зрению
Магний, который помогает мышцам и костям
Витамин B-1, который помогает процессу преобразования пищи в энергию
Витамин B-6, который организм использует для создания красных кровяных телец
Витамин C, необходим для роста и восстановления тканей
Калий, который играет ключевую роль в поддержании содержания кальция в крови и контроле кровяное давление
Арбуз также является отличным источником ликопина, антиоксиданта, который помогает защитить от рака, сердечных заболеваний и других заболеваний.В одном исследовании, опубликованном в Frontiers of Pharmacology, говорится, что « Ликопин может улучшить функцию сосудов и способствовать первичной и вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний ».
Кроме того, по сравнению с другими продуктами питания, арбуз содержит значительно большее количество цитруллина, аминокислоты, которая имеет важную роль в правильном кровотоке.
И даже семечки арбуза стоит сохранить. Они их легко запекать как полезную закуску, богатую магнием и железом.
В заключение, учитывая все преимущества для здоровья арбуза и того, как этот фрукт может помочь вам похудеть, есть определенные вещи, которые необходимо учитывать, когда речь идет о арбузной диете.
Предупреждение
Это справедливо сказать, что эта диета очень строгая и не включает источники белок; хотя из-за своей короткой «продолжительности жизни» это маловероятно для здорового человек испытать какие-либо вредные воздействия.
Люди с проблемами здоровья и беременные следует избегать арбузной диеты, так как количество воды, потребляемой на курсе из него может вызвать вздутие живота и диарею.Также, поскольку арбуз не содержит жира, необходимого питательного вещества, а люди, чьи состояния здоровья требуют специальной диеты, например диабет, следует держаться подальше из этой диеты.
Ранее мы писали о другой «модной диете», в которой количество белков и жиров выше по сравнению с арбузной диетой. Если вы хотите взглянуть на это, вы можете прочитать наше подробное руководство по диете из сваренных вкрутую яиц.
Эта, напротив, больше похожа на детокс-диету, поэтому он определенно не предназначен для долгосрочных изменений в вашем питании привычки.Так что во избежание ситуаций, когда потенциальные риски перевешивают все удивительные преимущества арбуза, обязательно наслаждайтесь фруктами, но убедитесь, что вы также проконсультируйтесь с врачом.
Арбузная диета | Мои результаты по снижению веса за 5 дней
Поделиться — это забота!
В настоящее время вы в значительной степени заинтересованы в том, чтобы попробовать арбузную диету для похудения, но вы хотите иметь другие точки зрения на этот счет, верно?
Вам нужно в ближайшее время выглядеть «лучше» для особого случая? Или вам просто нужно сбросить лишние килограммы?
Ну, арбузная диета может помочь.
Так что продолжайте читать, чтобы вы могли решить, хотите ли вы принять эту простую, но эффективную диету.
Заявление об ограничении ответственности: нетипичные результаты. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем.
⚡️ Эта диета вообще не рекомендуется беременным женщинам, детям и подросткам, а также взрослым, имеющим серьезные проблемы со здоровьем.
Что такое арбузная диета?
Давайте ответим на вопрос «из чего состоит арбузная диета?».Арбузная диета — это краткосрочная диета, при которой разрешается есть только арбуз.
Потребление может быть в любом виде, будь то смузи или миска с кусочками арбуза
Хотя есть люди, которые придерживаются такой радикальной диеты в течение 30 дней, я не рекомендую переборщить с ней. Я предлагаю соблюдать арбузную диету 3-5 дней или максимум 7-10 дней.
Похудение — не значит рисковать своим здоровьем! Итак, я призываю вас не преувеличивать !.
Хотя цель состоит в том, чтобы на короткое время отказаться от углеводов, жиров и белков, вы также можете свободно смешивать арбуз с другими фруктами. Но арбузная диета предназначена только для арбузов.
Это сделка всего на несколько дней.! Как ты думаешь, ты сможешь это сделать? Позвольте мне знать в комментариях ниже!
В январе попробовала арбузную диету на 5 дней.
Я сделал это, и это было потрясающе! Для меня это было похоже на голодание на воде с щепоткой сладости, хотя у меня есть несколько друзей, которые делали это вместе с потреблением протеина на обед.
Поскольку арбуз — это натуральный и необработанный продукт, он содержит 100% своей питательной ценности.
Например, арбузы на 92% состоят из воды, а остальное — это калий, магний, витамины и другие минералы.
А тот факт, что арбузы содержат много воды, отлично подходят для похудения.
Идея арбузной диеты очень проста, прямолинейна и доказана.
Больше нечего объяснять арбузной диете как концепции, но давайте познакомимся с другими аспектами диеты, и я покажу вам, как с ее помощью можно быстро похудеть за считанные дни…
Правила арбузной диеты для успеха
1.Планируйте свою диету
Не потому, что вам не придется готовить следующие 5-7 дней, что вы думаете, что можете просто перейти на арбузную диету.
Каждая диета должна быть спланирована и подготовлена. Спросите себя, готовы ли вы отказаться от еды в следующие 5-7 дней. Спросите себя, позволяют ли условия работы вам попробовать такую диету?
Я вижу, как многие люди в утренние смены борются с диетой, потому что им не хватает энергии для выполнения своих задач, и они в конечном итоге не соблюдают диету.И это совершенно нормально!
Итак, вот почему я прошу вас спросить себя, готовы ли вы есть арбузы только в ближайшие несколько дней!
2. Начинайте постепенно
Как я всегда говорю своим потенциальным клиентам, никогда не садитесь на диету в одночасье. Ваше тело — это «вещь», которой легко становится комфортно с тем, как вы к нему относитесь.
Допустим, вы ели 4 раза в день, а на следующий день решили сесть на нулевую диету. Могу заверить вас, что на второй день вы закончите неудачей, потому что ваше тело обязательно отреагирует на это.И не в положительном ключе!
Вместо этого вы можете назначить дату начала арбузной диеты и за несколько дней до этого начать снижать потребление углеводов, сахара и белка.
По мере того, как вы обучаете тело тому, чего хотите, оно начинает чувствовать себя комфортно в этом новом состоянии. Только тогда вы сможете начать свой первый день вообще без углеводов.
3. Приготовление еды
Приготовление еды в путешествии по снижению веса очень важно. Это экономит ваше время, деньги и позволяет сосредоточиться на других важных вещах вашей жизни.
Во-первых, вы должны решить, хотите ли вы придерживаться диеты, состоящей только из арбузов, или же вы хотите хотя бы раз съесть протеин на обед или ужин. Помните, никаких углеводов!
Тогда действуйте соответственно, заранее приготовив арбузы и / или еду.
Прежде чем мы продолжим, не забудьте взять БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО ⬇️
Я пришлю вам бесплатное руководство по 7 золотым шагам, которые помогли мне сбросить 41 фунт за 5 месяцев. И да, я похудела без упражнений! Получите своего гида сегодня!
Мы уважаем вашу конфиденциальность.Отпишитесь в любой момент.
Как сделать арбузную диету и быстро похудеть?
Сама по себе диета имеет несколько вариаций, и все они могут принести результат. Ниже вы можете найти PDF-файл с различными вариантами арбузной диеты.
Например, как я сказал несколькими строками ранее, то, как я это делал, отличалось от того, как это делали мои друзья.
Я выбрал вариант есть только арбуз. То, что я делал в течение 5 дней, было таким:
Проснулся в 5 утра> выпил чашку чая (с обезжиренным молоком + коричневый сахар)
Заменил чашку кофе в 10 часов утра свежим арбузным соком
На обед у меня было около 135 г арбуза (нарезанного кубиками)
Заменил свою чашку чая в 15:00 на 2 стакана воды
На ужин я приготовил мини-миску арбузного салата (смешанного с несколькими другими фруктами)
Пил 2 литра воды в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс и регулировать уровень сахара. уровни.
Щелкните ниже, чтобы получить копию Арбузная диета PDF . Он включает в себя весь этот пост на случай, если вы захотите прочитать его снова + 2 варианта диеты на ваш выбор
Плюсы и минусы арбузной диеты
У каждой диеты под солнцем есть свои плюсы и минусы! К сожалению, идеального варианта нет!
Теперь давайте посмотрим на преимущества арбузной диеты для быстрого похудания, а также почему вы должны дважды подумать, прежде чем пытаться ее попробовать.
✅ Преимущества арбузной диеты
👉 Благодаря высокому содержанию воды ваше тело будет постоянно гидратироваться, и, поскольку ваше тело достаточно гидратировано, вы увидите другие преимущества, такие как потеря веса, улучшение здоровья кожи, повышение вашей энергии и т. Д.
👉 Из-за тот факт, что вы сократите потребление углеводов и жиров, ваше тело удвоит сжигание калорий. Вот почему вы быстро потеряете вес.
👉 Поскольку при употреблении арбуза вы потребляете больше воды, чем обычно, плюс ваше обычное потребление воды, ваше тело будет чаще вымывать токсины и жиры, когда вы будете часто ходить в туалет.
👉 Ваше тело получит шанс омолодиться, вы определенно почувствуете себя более энергичным и, поверьте мне, у вас появится больше мотивации для занятий спортом.
👉 Помогает при запоре, так как вода вызывает дефекацию.
❎ Минусы арбузной диеты
👉 Поскольку арбуз содержит много воды, вы наверняка будете мочиться чаще, чем несколько раз в день, а некоторым это может быть неудобно, особенно если вы на работе.
👉 Необычное вздутие живота может произойти из-за большого количества воды, которую вы проглотите (я действительно чувствовал вздутие живота в течение первых 2 дней)
👉 Это может сказаться на вашем метаболизме из-за нехватки необходимых витаминов, минералов и других веществ. питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.
Сжигает ли арбуз жир на животе?
На этот вопрос нет реального ответа просто потому, что не было достаточно исследований, подтверждающих теорию о том, что арбуз действует как средство от жира на животе.
Но одно можно сказать наверняка: арбуз, будучи низкокалорийной, низкоуглеводной и богатой питательными веществами пищей, несомненно, поможет вам в похудании.
На самом деле, арбуз содержит гораздо более низкий процент углеводов по сравнению с другими фруктами, и это одно из преимуществ добавления арбуза в свой рацион.
Точно так же арбузная диета определенно поможет вам избавиться от жировых отложений вокруг живота и повсюду.
Последняя мысль о диете с арбузом, чтобы похудеть
Не все диеты на Земле подходят всем. Но вы единственный человек, который может решить, можете ли вы позволить себе эту довольно суровую диету, потому что только вы знаете свое тело.
Что касается меня, то мне удалось сбросить 12 фунтов за 5 дней, я почувствовал себя энергичным и помолодевшим, и до сих пор не получал никаких негативных побочных эффектов для своего здоровья.
Но если вы здоровый человек и хотите быстро похудеть, то почему бы и нет ?!
Попробуйте и вернитесь, чтобы сообщить мне о ваших результатах похудания с помощью арбузной диеты.
Удачи! 🤞
3 ДНЯ WATERMELON DETOX — All Things O’Natural
3 ДНЯ АВАРИЯ DETOX
Автор Доминик Харрис
17 августа 2015 г.
С 10 комментариями
Привет..greetings..greetings, Всем! Я надеюсь, у тебя отличный день! Хорошо, многие из вас, кто следит за моими страницами в социальных сетях: facebook
(All Things O’Natural ) и Instagram (@Team_ATON), возможно, видели и читали мои сообщения о трехдневном детоксе из арбуза, который я начал в начале прошлой недели. Я был очень взволнован, когда увидел сообщения двух красивых натуралистов, которые постоянно придерживаются здоровой натуральной и органической еды, поэтому мне захотелось побаловать себя. И .. Я хотел поделиться с вами, ребята, как я прошел трехдневный Детокс и мои результаты.Если вы что-то знаете обо мне, я стараюсь как можно больше помнить о том, что я кладу на свои волосы, кожу и внутренности. Конечно, я верю в баланс, поскольку я трачу деньги, и поэтому мне важно дать своему храму отдохнуть, и этот детокс был отличным способом сделать это. Как всегда, я надеюсь, что эта информация будет очень полезной.
1.) УВЕЛИЧИВАЕТ ВАШУ ЭНЕРГИЮ: Я определенно могу согласиться с тем, что многие участники детоксикации чувствуют себя более энергичными во время детоксикации. В этом есть смысл, потому что во время детоксикации вы останавливаете приток вещей, которые в первую очередь заставили вас нуждаться в детоксикации.Исключив сахар, кофеин, трансжиры, насыщенные жиры и заменив их свежими фруктами и овощами, вы получите естественный прилив энергии без каких-либо последствий. Во время любой программы детоксикации жизненно важно поддерживать высокий уровень гидратации, и это также может быть источником увеличения энергии, если вы обычно не получаете достаточно воды в течение дня.
2.) ИЗБАВЛЯЕТ ТЕЛО ОТ ИЗБЫТОЧНЫХ ОТХОДОВ: Детоксикация помогает организму избавляться от любых избыточных отходов, которые он накапливает.Большинство программ детоксикации разработаны, чтобы стимулировать организм к самоочищению, помогая печени делать свое дело, а также почкам и толстой кишке. Очистка толстой кишки — важная часть процесса детоксикации, потому что эти токсины должны выйти из организма, а резервная толстая кишка может заставить их повторно попасть в организм, а не выйти, как планировалось. Придерживайтесь фруктов и овощей даже после завершения программы детоксикации — это хороший способ сохранить движение. Поскольку мы так много пьем во время детоксикации, мы избавляем наш организм от вредных отходов мертвой пищи (обработанной), сахара (обработанного), вредных химикатов из продуктов и т. Д.
3.) ПОТЕРЯ ВЕСА: легко увидеть, как детокс-диета может привести к снижению веса в краткосрочной перспективе, но более здоровый способ взглянуть на это — выработать долгосрочные пищевые привычки и избавиться от нездоровых привычек. . Часто, особенно в средствах массовой информации, основное внимание уделяется резкому сокращению калорий и быстрой потере веса. Но эти краткосрочные результаты недолговечны, если вы не ставите перед собой задачу заменить плохую пищу хорошей и не использовать полученную энергию, чтобы больше тренироваться и быть более активным в целом.
4.) ЗДОРОВАЯ КОЖА: Ваша кожа — ваш самый большой орган, поэтому имеет смысл только то, что она покажет положительные результаты от программы детоксикации. Один из способов помочь в детоксикации — посетить сауну в тренажерном зале или спа, чтобы помочь организму вывести дополнительные токсины с потом. По окончании курса детоксикации вы можете рассчитывать на более чистую и гладкую кожу. Также сообщалось, что детоксикация может помочь при угревой сыпи, хотя состояние может ухудшиться, прежде чем станет лучше, поскольку токсины высвобождаются. Вы можете обнаружить, что ваша кожа чешется или покрывается пятнами, прежде чем очиститься, но это часть процесса и признак того, что вы на правильном пути со своей программой.Помните, что если мы не так внимательно относимся к ингредиентам, которые наносим на наши волосы и кожу, это помогает в добавлении токсинов в организм, которые попадают через наши поры.
5.) ЯСНОЕ МЫШЛЕНИЕ: хорошая программа детоксикации уделит некоторое внимание вашему душевному состоянию во время очищения. Часто рекомендуется использовать медитацию как способ восстановить контакт со своим телом в это время очищения от токсинов. Последователи детокса часто говорят, что они теряют это чувство затуманенности и могут более ясно мыслить во время детокса, чем когда его не проводят.Это имеет смысл, поскольку многие из продуктов с сахаром и жиром, которые окружают нас каждый день, вызывают у нас вялость и могут сильно повлиять на качество нашего мышления. Опять же, для вас, кто, возможно, видел мою информацию о детоксикации, я много рассказывал о том, как мое умственное состояние было потрясающим, и у меня были еще более позитивные и удивительные мысли. Произошла тонна духовного просветления.
6.) ЗДОРОВЫЕ ВОЛОСЫ: к тому времени, когда вы видите свои волосы, они уже считаются мертвыми, поскольку весь их рост происходит внутри волосяного фолликула.Вот почему важно, чтобы ваше тело функционировало на полную мощность с помощью регулярной стратегии детоксикации. Когда ваши волосы смогут расти, не сдерживаясь внутренними токсинами, вы увидите и почувствуете разницу в своих волосах. Во многих случаях волосы становятся более блестящими и мягкими на ощупь. Детоксикации недостаточно, чтобы остановить облысение по мужскому типу, но многие сообщают, что их волосы растут быстрее, что является признаком более здоровых волос. Недавно я опубликовал фотографию, в которой упоминалось, как мой детокс сделал мои волосы более густыми и увлажненными.Удивительный!
7.) СОДЕЙСТВУЕТ ИЗМЕНЕНИЯМ К ЗДОРОВЬЮ: трудно изменить давнюю привычку, и программа детоксикации — независимо от того, как долго — это один из способов поставить клин между вашими старыми и новыми способами. Если у вас есть пристрастие к сахару, кофеину, жареной или хрустящей пище, вы можете использовать программу детоксикации, чтобы избавиться от этой тяги. Часто, если вы просто попытаетесь перестать есть эти продукты или пить эти напитки, у вас будет ограниченный успех и вы вернетесь к своим старым привычкам. Но если вы очистите организм и замените эти продукты более здоровыми, вы сможете переучиться и с большей вероятностью сохраните свои новые привычки.
Сначала позвольте мне объяснить, почему я выбрал арбуз. Арбуз, на 92% состоящий из воды, прекрасно увлажняет все органы и является очищающим средством для всего тела. Хотя он содержит натуральный сахар, он легко перерабатывается в организме и выводится с помощью клетчатки. Это также помогает увеличить половое влечение за счет правильного увлажнения каждого органа.
Итак, в течение следующих дней я ел, пил и наслаждался арбузом.
WATERMELON WATER
Кусочки арбуза, свежая мята и лимон (по желанию) в дистиллированной воде.Я никогда не добавляю химические вещества для повышения pH моей воды, так как считаю, что мы должны получать щелочь через свежие фрукты и овощи, чтобы организм мог правильно поглощать и выводить воду.
СОК АРБУЗ / СМУЗИ
Кусочки арбуза (с семенами или без семян. Семена арбуза содержат ОГРОМНЫЙ питательный панк, но к ним может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть), свежая мята, лимон или лайм (по желанию). Я объединил все ингредиенты в свой Vitamix и смешал. Теперь, если вы хотите получить более мягкий смузи, просто заморозьте арбуз накануне.Я не добавляю жидкости и подсластители, так как арбуз в основном состоит из воды и содержит натуральный сахар.
САЛАТ ИЗ АРТЕЛЯНОВ
Я объединил следующее: свежий органический зеленый листовой салат, сырой нарезанный миндаль, грецкие орехи, свежую мята (крупно нарезанную), помидоры черри, кусочки арбуза и сделал заправку из: оливкового масла первого холодного отжима, свежего укропа, лимонного сока, сырого яблочного сидра. уксус, измельченный чеснок, морская соль и свежий молотый перец по вкусу и вылил поверх моего салата. Я ел это дважды в день (обед и ужин).Поскольку комбинированные продукты имеют щелочную природу, мое тело ощущается как ЖИЗНЬ!
Мои результаты были просто потрясающими и эйфорическими. Я чувствовал себя легче, бодрее и менее загруженным. Моя кожа стала более сияющей, а волосы стали более увлажненными. Я сделаю это снова? АБСОЛЮТНО!! Моя цель — проводить детоксикацию раз в квартал. Когда вы едите более здоровую пищу, вы чувствуете себя здоровее и выглядите здоровее … И вы чувствуете себя О’Сто сексуально! Bientot!
Дынная диета | Жить сильным.com
Дынная диета — это 5-дневное очищение.
Кредит изображения: merc67 / iStock / GettyImages
Если вы слышали о дынной диете или очищении от дыни, как ее еще называют, вы, вероятно, задаетесь вопросом, эффективна ли она для похудания. Вот что вам нужно об этом знать.
Подробнее: Все, что нужно знать об арбузной диете
Что такое дынная диета?
Дынную диету приписывают Харбхаджану Сингху Халсе, практикующему йогу, известному под именем Йоги Бхаджан.В Интернете существуют разные версии диеты; однако этот, названный «Очищение сладкой бесконечности дыни», опубликован Институтом прикладной йогической науки и технологий РА, которым руководит один из соратников Йоги Бхаджана.
Очищение дыни — это пятидневный пост. Во время диеты можно есть только папайю, арбуз и дыню. Эта диета похожа на палиндром и утверждает, что она очищает и исцеляет ваши органы. Можно посыпать фрукты солью и перцем.Вот что вы должны есть каждый день:
День 1: Только спелая дыня.
День 2: Только спелый арбуз.
День 3: Папайя до полудня, затем вода с медом до 14:00, затем только вода до 15:30, снова вода с медом до 17:00. а затем папайю, пока не ложитесь спать.
День 4: Только спелый арбуз.
День 5: Только спелая дыня.
В диете также есть ряд других правил, а также того, что следует и что нельзя делать практикующим врачам.Например, у него есть период предварительного очищения от трех до семи дней, когда вы должны есть легкую пищу и избегать мяса, молочных продуктов, фаст-фуда, кофеина и сладких продуктов и напитков.
Диета также рекомендует массировать тело с миндальным маслом во время очищения, а также заниматься легкой йогой, растяжками и дыхательными упражнениями.
Подробнее: Диета с лимонным соком и кайенским перцем
Стоит ли вам это делать?
Все три фрукта в рационе очень питательны и обладают рядом преимуществ для здоровья.Например, согласно Министерству сельского хозяйства США, дыня является хорошим источником витамина А. В небольшом исследовании, опубликованном в журнале Nutrients в августе 2016 года, отмечается, что арбуз является хорошим источником ликопина и антиоксидантов; исследование показало, что арбуз может помочь улучшить физическую работоспособность и уменьшить воспаление. Папайя — удивительно богатый источник кальция.
Хотя все три фрукта, несомненно, полезны и являются хорошим дополнением к вашему рациону, включать в свой рацион только арбуз, папайю и дыню в течение пяти дней — не лучшая идея.
Один из ключевых ингредиентов, которых не хватает в дынной диете, — это белок; Папайя, арбуз и дыня, три основных ингредиента диеты, не являются богатыми источниками белка. По данным Национальной медицинской библиотеки США, вашему организму ежедневно требуется значительное количество белка для выполнения ряда функций, включая рост и восстановление ваших клеток.
Penn Medicine объясняет, что экстренные диеты просто не работают; вы, вероятно, вернете весь потерянный вес — а возможно, даже больше — после того, как закончите диету.
Подробнее: Просто скажи «нет» этой детокс-диете или очищающему соку
Экстренная диета также может быть вредна для вашего здоровья, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2014 года в Индийском журнале медицинских исследований . Авторы исследования рекомендуют людям вместо этого выбирать сочетание сбалансированной, питательной и здоровой диеты и регулярной физической активности.
Уловка для похудения на лето, сядьте на арбузную детокс-диету на 5 дней | Здоровье
Сейчас лето, и когда температура поднимается вверх, хочется арбузов.Но что, если бы вы могли придерживаться диеты, в которой вы просто ели бы арбузы в течение нескольких дней? Мы говорим об арбузной диете, которая включает короткий период в 4-5 дней, в течение которого люди едят только арбузы, а затем, после очищения, они могут вернуться к своей первоначальной диете, сбросив несколько килограммов.
Может ли такая диета действительно заменить вашу еду, особенно в худшие дни лета, когда ваш аппетит падает до рекордно низкого уровня? В конце концов, арбузы низкокалорийны, могут помочь бороться с обезвоживанием (благодаря содержанию воды на 90%), богаты клетчаткой и могут выводить токсины из организма.Они богаты витамином А, ликопином, железом и кальцием, поэтому полезны для кожи и волос, могут снизить риск сердечных заболеваний, улучшить пищеварение и предотвратить воспаления. Предыдущее исследование также показало, что арбуз может повысить ваше сексуальное влечение.
Употребление слишком большого количества апельсина или просто фруктов приводит к избытку клетчатки, что также может вызвать проблемы с пищеварением. (Shutterstock)
Диетолог Рахила Хасан говорит, что такая диета может дать краткосрочные преимущества, но потерянный вес довольно быстро вернется в норму.«Употребление арбузов имеет свои преимущества, но просто садиться на арбузную диету в течение 4-5 дней не рекомендуется. В лучшем случае это временная диета. Детоксикация организма — длительный процесс. После такой радикальной диеты возвращение к нормальной диете окажет на ваше тело эффект йо-йо », — говорит она.
Люк Коутиньо, целостный диетолог и основатель Purenutrition.me, секунданты. «Я не большой поклонник однокомпонентной диеты», — говорит он, добавляя: «Нашему организму также необходимы жиры, белки и множество других витаминов и минералов.Каким образом организм получит их в течение всего 4-5-дневного цикла? Один цикл такой диеты может изменить ваши привычки в еде, но повторение этого может привести к недостаткам ».
С течением времени такая диета может привести к потере питательных веществ и уменьшению источника белка в рационе, говорит Хасан. Вместо этого она рекомендует, чтобы люди употребляли его в качестве фрукта во время еды (около 15 кубиков в день) для оптимальной пользы.
Арбуз — лишь одна из многих фруктовых диет. в прошлом были диеты, при которых люди выживали, питаясь всего лишь ломтиком апельсина или пили сок в течение дня.«Избегайте только фруктовых диет. Употребление слишком большого количества апельсина или просто фруктов приводит к избытку клетчатки, что также может вызвать проблемы с пищеварением, спазмы в животе и диарею », — говорит Хасан.
«На мой взгляд, детоксикация организма возможна даже при сбалансированной питательной еде. Я не рекомендую приобретать привычку полагаться на такие диеты », — говорит Коутиньо.
Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше
Детокс из арбуза и вся правда о нем
Детокс арбуза
Проблема лишнего веса не в прошлом.Лишние килограммы имеют тенденцию подкрадываться к вам и цепляться за ваше тело на долгие годы. Единственная мысль о том, что мы не можем смириться со своим собственным отражением, вселяет ужас в наши умы. Поэтому существует бесчисленное множество людей, которые постоянно ищут эффективные приемы похудения и доверяют неэффективным сборникам упражнений, тем самым подвергая опасности свое физическое здоровье и общее самочувствие. Идея быстрой потери веса без усилий распространяется через манипулирование сообщениями и статьями в социальных сетях с неподтвержденными утверждениями.Но когда дело касается вашего здоровья, крайне важно провести тщательное исследование. Сегодня вы можете узнать обо всех рисках и преимуществах детоксикации с арбузом. Поэтому решайте сами, крутить вам или нет. Давайте начнем.
Что такое арбузный детокс?
Детокс из арбуза — это краткосрочная диета, которая имеет несколько вариаций. Предпосылка первого состоит в том, что люди, сидящие на диете, должны есть только арбуз в течение дня.Придерживаясь второго варианта диеты, вы можете есть два легких приема пищи в день и есть арбуз в качестве закуски. По окончании дня детоксикации некоторые люди сразу возвращаются к своему обычному плану питания, а другие постепенно добавляют другие продукты.
Как это работает?
Сегодня существует множество диет для детоксикации, включая диету с брокколи, грейпфрутовую диету, огуречную диету и многое другое. Сторонники арбузной детоксикации (или арбузной диеты) считают, что она помогает похудеть, выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи и волос, повышает вашу энергию и обмен веществ.Они утверждают, что такая диета имеет такой эффект из-за высокого содержания воды в арбузах — более 90 процентов.
]]>
Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!
Насколько это эффективно?
Да, арбуз сам по себе имеет множество преимуществ. Он содержит витамины A, B1, B6 и C, ликопин, кальций и железо, а также многие другие питательные вещества, необходимые для правильного функционирования вашего организма (3).Этот фрукт предотвращает обезвоживание и имеет ряд преимуществ для здоровья. Например, он может снизить риск сердечных заболеваний, улучшить пищеварение и обладает противовоспалительным действием. Он низкокалорийный, а содержание клетчатки помогает вам дольше чувствовать сытость (4). Согласно некоторым исследованиям, он также помогает уменьшить болезненность мышц (1). Однако его детоксифицирующий эффект не имеет научного обоснования и вряд ли поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе. Кроме того, такой детокс несет определенные риски для вашего здоровья.
Эта диета несбалансированная и не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами.Арбузы не содержат жиров и белков, которые необходимы для нормального функционирования ваших клеток и органов. Этот тип диеты также может ослабить вашу иммунную систему и вызвать усталость и другие проблемы со здоровьем. Он не подходит беременным женщинам, людям с диабетом, сердечными заболеваниями и болезнями почек.
Если вы хотите вывести токсины из своего тела и похудеть в качестве бонуса, вы можете сделать это, установив разумные привычки в еде и регулярно тренируясь. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и содержит все необходимые питательные вещества (2).Также важно избавиться от вредных привычек, получить достаточно качественного сна и снизить уровень стресса и беспокойства. Все эти простые советы помогут безопасно получить желаемый результат.
Подробнее: Детокс-смузи для похудания на животе: усиление потери веса с помощью напитков с витаминами
Детокс-вода с арбузом
Да, придерживаться арбузной детокс-диеты небезопасно. Но вы все равно можете побаловать себя стаканом вкусной и освежающей арбузной воды.Возьмите кусочки свежего арбуза, дольки лимона, листья мяты, небольшой кусочек имбиря, кубики льда и поместите все ингредиенты в стеклянную банку. Добавьте питьевую воду, и ваш напиток готов.
Часто задаваемые вопросы
Как долго нужно проводить детоксикацию на арбузной диете?
Сторонники этого подхода к детоксикации утверждают, что, соблюдая арбузную диету в течение 3-4 дней, можно похудеть и вывести токсины из организма.
Заключение
В заключение хочу сказать, что эта детокс-диета довольно популярна, и некоторые утверждают, что она эффективна.Однако следует быть осторожным и хорошенько подумать, прежде чем начинать. Вы можете попробовать эту диету, только если вы полностью здоровы. Это может быть первым шагом на пути к снижению веса. И после завершения этого плана питания продолжайте худеть более здоровым и безопасным способом. Однако помните, что перед тем, как перейти на новую диету, крайне важно проконсультироваться с лечащим врачом.
Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Биохимическая, физиологическая и функциональная реакция функционального арбузного сока, обогащенного L-цитруллином, во время полумарафонской гонки (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Пирамида или тарелка? Изучите планы здорового питания (2019, mayoclinic.org)
Арбуз, сырой (2019, fdc.nal.usda.gov)
Похудение: сытость за счет меньшего количества калорий (2020, mayoclinic.org)
.

Убрать бедра и ягодицы видео: Домашняя ягодница видео

Posted on 07.05.197016.06.2021 by alexxlab

12 ВИДЕО на руки, живот, бедра, ягодицы (Sami Clarke)

Отложения жировой ткани на бедрах с ягодицами, животе, руках считаются для женщин физиологической нормой. Поэтому похудеть в этих местах сложно, так как организм не хочет расставаться с накопленными запасами.

Регулярные тренировки помогут уменьшить объемы и справиться с проблемными зонами. Предлагаем вам 12 эффективных видео-тренировок в домашних условиях для рук, живота, бедер и ягодиц от YouTube-канала тренера Sami Clarke.

Видео для живота и кора от Sami Clarke

Тренировки от Сэми Кларк для кора направлены на проработку брюшных мышц и уменьшения жира на животе. Мускулатура подтянется, начнут проявляться кубики пресса. Важны занятия и для прогресса в других упражнениях, например, на ноги и ягодицы, поскольку при крепком мышечное корсете снижается нагрузка на позвоночник. В подборке представлены видео с комплексами для дома на 10-15 минут.

Посмотрите наши подборки упражнений для живота:

1. Тренировка для плоского живота (15 минут)

Польза: Укрепляются мышцы кора, прорабатываются стабилизаторы и мелкие, глубокие волокна. Из-за высокой интенсивности возрастает расход калорий, это полезно для похудения, снижения процента жира и прорисовки рельефа.

Структура: Всего 25 упражнений за 1 раунд. Перерывов нет. Комплекс проходит по схеме: 30 секунд работа и 5 секунд отдых на переход в новую позицию. Длительность занятия 15 минут. Разминка с заминкой не проводится.

Сложность: Уровень – опытные атлеты, темп – высокий. Набор упражнений делается стоя и лежа на полу. Тренировка без выпадов и приседаний, прыжков также нет (за исключением одного движения – Twist). Для коленей комплекс практически безвреден, одно прыжковое упражнение можно заменить на быструю ходьбу.

Инвентарь: Не требуется.

2. Тренировка пресса для рельефа (12 минут)

Польза: Интенсивная проработка мускулатуры живота: низа, верха с боковыми пучками. Ускоряется трата энергии, стимулируется процесс жиросжигания. Это помогает сформироваться кубикам, проявиться мышцам. Фигура подтягивается и тонизируется, развивается выносливость, укрепляется кор.

Структура: Всего 12 упражнений. Выполняется 2 круга по 11 движений и одно «русский твист» в конце, после комплекса. Схема: 30 секунд работа. Между упражнениями и раундами отдыха нет. Работа беспрерывна. Без разминки и без заминки.

Сложность: Уровень – продвинутый, интенсивность – высокая. Прыжков здесь нет, упражнения делаются на полу. Без нагрузки на колени.

Инвентарь: Не требуется.

3. Тренировка пресса для новичков (13 минут)

Польза: Постепенное введение мышц в нагрузку, укрепление кора. Тренировка для живота дома поможет новичкам развить выносливость с силой, проработать стабилизаторы. Организм начнет плавно переходить к жиросжиганию.

Структура: Всего 1 раунд и 20 упражнений. Схема: 30 секунд на нагрузку и 10 секунд отдых. Длится занятие 13 минут. Разминаться нужно обязательно.

Сложность: Уровень – новички, темп – средний. Нет прыжков, для коленных суставов вреда не будет. Все упражнения выполняются лежа на полу.

Инвентарь: Не требуется.

Видео для бедер и ягодиц от Sami Clarke

Тренировки на низ тела – это не только прокачка мышц и улучшение качества тела до спортивных форм, но и развитие силы с выносливостью, стимуляция процессов жиросжигания. Каждый из этих эффектов отражается в комплексах Сэми Кларк из видео для ягодиц и бедер в домашних условиях.

Посмотрите наши подборки упражнений для ног:

1. Тренировка на ноги и ягодицы с резинкой (15 минут)

Польза: Тонизирование и укрепление мускулатуры ног, ягодиц. Нагружаются в комплексе подколенные связки, что оберегает суставы. Начинается «сжигание» жировых отложений в проблемных зонах, развивается выносливость мышц.

Структура: Всего 14 упражнений и 1 раунд. Задействуются в тренировке икры, ягодицы, бицепсы и квадрицепсы бедер. Схема комплекса: 45 секунд нагрузка и 15 секунд отдых. Длится 15 минут. Разминаться и заминаться обязательно [упражнения на разминку].

Сложность: Уровень – опытные атлеты, интенсивность – средняя. Упражнения делают стоя и лежа на коврике. Прыжков нет, но много выпадов и приседаний с нагрузкой на суставы.

Инвентарь: Фитнес-резинка (где купить фитнес-резинки).

2. Тренировка для «подъема» ягодиц (20 минут)

Польза: Подтяжка ягодиц, формирование округлой формы, развитие упругости и тонуса. Разглаживается апельсиновая корка за счет притока крови с лимфой, а также ускоряется расход калорий, запускается процесс «сжигания» жира.

Структура: Всего 10 упражнений и 2 одинаковых раунда. Работа непрерывна и интенсивна. Схема: 45 секунд нагрузка и 15 секунд отдых. Паузы после первого раунда нет. Длится тренировка 20 минут. Разминку с заминкой нужно выполнять дополнительно.

Сложность: Уровень – новички и опытные атлеты, темп – умеренный. Тренировка без прыжков и приседаний, полностью на полу. Безопасно для коленных суставов.

Инвентарь: Не требуется.

3. Тренировка для внутренней части бедер (10 минут)

Польза: Укрепление мышечных волокон, уменьшение толщины запаса жира на внутренней поверхности бедер. Повышается сила с эластичностью приводящих мышц, разрабатываются подколенные связки, усиливаются стабилизаторы.

Структура: Всего 20 упражнений. Содержится 2 раунда по 10 движений, после первого раунда перерыв полминуты. Схема: 30 секунд работа, отдыха между упражнениями нет. Длится эта тренировка для ног в домашних условиях 10 минут. Разминка – по желанию.

Сложность: Уровень – от новичка до продвинутого спортсмена. Выполняется в комплексе набор движений стоя и лежа. Нет прыжков, но есть выпады и приседания.

Инвентарь: Не требуется.

Видео для верхней части тела от Sami Clarke

Женщины часто игнорируют тренировки на руки, плечи, спину или грудь. Этим лишаются красивых пропорций, так как развитый верх визуально сужает талию. Кроме того, сильный и крепкий мышечный корсет удерживает позвоночник, улучшает осанку.

Посмотрите наши подборки упражнений для верхней части:

1. Тренировка верха тела с гантелями (12 минут)

Польза: Усиление мускулатуры и развитие выносливости плечевого пояса. Эти упражнения подтянут проблемные зоны, активизируют жиросжигание, улучшат пропорции фигуры. Дополнительно работают волокна-стабилизаторы.

Структура: Всего 13 упражнений на 1 раунд. Схема: 45 секунд для работы и 15 секунд для отдыха. Длится 12 минут. Нужна обязательно разминка.

Сложность: Уровень – атлеты с небольшим опытом, темп – свободный. Включает упражнения на коврике и в положении стоя. Колени нагрузку не получают.

Инвентарь: Гантели с легким весом.

2. Тренировка для рук и спины с гантелями (10 минут)

Польза: Тонизирование и усиление мускулатуры верхнего плечевого пояса, это полезно для осанки. Такая тренировка для рук дома разгоняет расходы энергии, уменьшает толщину жировых отложений в проблемных зонах.

Структура: Всего 19 упражнений. В первом раунде 10 движений, а во втором 9 движений. Между раундами полминуты перерыв. Схема: 30 секунд на упражнение, отдыха нет. Длится программа 10 минут. Разминать нужно, заминаться – также желательно.

Сложность: Уровень – атлеты с опытом, интенсивность – повышенная. Первая серия делается в положении стоя, вторая – на коврике. Для коленей вреда не будет.

Инвентарь: Гантели с легким или средним весом.

3. Тренировка рук, спины и плеч без инвентаря (10 минут)

Польза: Развитие силовых качеств и выносливости мускулатуры с подготовкой организма к более серьезным силовым нагрузкам. Хоть в работе и не требуются утяжеления, но расход калорий все равно повышается за счет интенсивности.

Структура: В одном раунде 20 упражнений. Схема: 25 секунд работа и 5 секунд для перехода к следующей позе. Занятие 10 минут. Суставная разминка нужна.

Сложность: Уровень – новички, темп – свободный. Упражнения безвредны для коленных суставов, прыжков нет. Выполняется комплекс на коврике.

Инвентарь: Не требуется.

Видео для всего тела от Sami Clarke

Тренировки с включением мускулатуры всего тела направлены на максимально возможное сжигание калорий и комплексную проработку фигуры. Нагружается мышечное полотно целиком: кор, руки с плечами, спина, ноги. Длятся занятия в видео для ягодиц и всего тела в домашних условиях от 15 до 30 минут.

Посмотрите наши подборки упражнений для всего тела:

1. HIIT-тренинг на все тело без инвентаря (15 минут)

Польза: Улучшение общей физической подготовки, прокачка каждой мышцы и тонизирование организма. Подтягивается выносливость, а также прогрессирует взрывная сила мускулатуры, развиваются скоростные качества.

Структура: На один раунд 15 упражнений. Схема: 45 секунд работа и 15 секунд на отдых. Тренировка на 15 минут. Нужна общая разминка, а после растяжка.

Сложность: Уровень – атлеты с опытом, интенсивность – повышенная. Входит в занятие ряд прыжковых движений. При проблемах с коленями тренироваться нужно осторожно либо выбрать другое видео.

Инвентарь: Не требуется.

2. HIIT-тренинг на жиросжигание с инвентарем (20 минут)

Польза: Подключение бедер, ягодиц, спины, кора и рук с плечами к нагрузке, а также укрепление и тонизирование мускулатуры всего тела. Фигура предстанет постройневшей, проявится рельефность, уменьшатся лишние объемы жира.

Структура: Тренировка включает 2 раунда по 10 упражнений. Схема такая: 45 секунд на работу и 15 секунд отдых. Перерыва между сериями нет. Занятие длится 20 минут. Для начала требуется разминка всего тела, после тренировки можно растянуться.

Сложность: Уровень – опытные атлеты, интенсивность – умеренная. Прыжки в комплексе имеются, потому при проблемах с коленями выполнять следует аккуратно.

Инвентарь: Гантели с небольшим весом.

3. HIIT-тренинг на все тело без повторов (30 минут)

Польза: Общеразвивающее действие на силовые и выносливые качества, также тонизирование мышц, стимуляция разгона калорий. Это помогает справляться с лишним весом и проблемными зонами. Подтягивается в целом фигура.

Структура: Всего 29 упражнений без повторов и 3 раунда, в первом и втором – 10 движений (в третьем – 9 движений). Между сериями перерыв на 30 секунд. Схема занятия такая: работа 45 секунд и отдых 15 секунд. Разминаться и заминаться нужно.

Сложность: Уровень – опытные/продвинутые спортсмены, темп – свободный и без резкости. Есть прыжки и приседания, но значительная часть упражнений проходит на полу.

Инвентарь: Гантели с легким весом.

Смотрите также наши другие подборки видео-тренировок:

14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома

Заниматься спортом можно дома или на улице, не обязательно бежать в зал. От домашних тренировок одни плюсы: удобное время, не придется таскать с собой форму и гору вещей, а после — бежать на автобус или вести машину, чтобы добраться домой. Сэкономленные на абонементе деньги можно потратить на новое платье.

Мы собрали лучшие каналы и видео-уроки на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто похудеть.

На канал подписалось 804 тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения, фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое.
Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Тренироваться с ребятами можно в live-формате. Они проводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.

За платформой следят 1,3 миллиона пользователей. На ней расскажут, как сжечь 1000 калорий, почему вы занимаетесь, но не худеете. Есть кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты полезных завтраков, советы по уходу за телом. Авторы сделали подборки лучших упражнений для бедер, грудных, ягодичных и других групп мышц, а также проблемных зон. Открыли секрет, как накачать рельефный пресс, занимаясь по 15 или даже 6 минут в день.
Ролики на канале длятся в среднем 5-10 минут. Тоже разбиты по компактным плей-листам.

С каналом тренируются 305 тысяч человек. В сеть выкладывают видеоподсказки по фитнесу, правильному питанию. Авторы рассказывают, как похудеть в ногах, правильно делать вакуум, заниматься на фитболе. Делятся идеями для парных тренировок, разберут холодильник на вредные и полезные продукты, помогут сесть на шпагат. Многие из роликов не отнимут у вас больше трех минут – то есть можно получить максимум полезной информации, потратив минимум времени.
90-60-90 понравится любителям худеть к праздникам или лету – блогеры проводят специальные марафоны, челенджи и розыгрыши.

Коновой доверяют 312 тысяч подписчиков. Она создает контент для тех, кто хочет улучшить свое физическое состояние и здоровье.
В плей-листах – кроссфит дома, круговые и спринт-тренировки, обзоры фитнес-резинок и упражнения с ними, занятия на степ-платформе, серии жиросжигающих тренировок, силовой фитнес.
Новые видео на канале выходят по понедельникам и средам. В постоянных рубриках автора – упражнения для ног и ягодиц, рук, пресса, серии жиросжигающих тренировок, интенсивное кардио, здоровое питание.

560 роликов с разными советами и методиками. Предлагают танцевать и худеть, проводят тест-драйв необычных видов йоги, рассказывают, как избавиться от целлюлита, как делать упражнения дома, используя вместо инвентаря тренажерного зала подручные бытовые предметы – стул или даже диван. В программу приглашают популярных фитнес-экспертов, которые тренируют знаменитостей, моделей.
Тренировки для разных возрастов. Мотивируют историями успешных похудений – известные личности, зрительницы, сбросившие 20-30 кг, раскрывают секреты.

У Юлии Смольной 170 тысяч подписчиков. Каждый месяц на канале выходят новые комплексы тренировок – «жиротопы». Смольная была одним из тренеров успешного российского интернет-проекта Бешеная Сушка.
Большие программы тренер посвящает подготовке к новому году, купальному сезону и другим праздникам – упражнения рассчитаны на месяц, к каждому из них дается разминка, и полное описание. Пятиминутки, краткие видео для проработки отдельных групп мышц: ягодицы, проблемные коленки, ноги. В плей-листе – сжигаем жир на пляже, как похудеть за 5 минут, семейная тренировка и многое другое.

Канал ведет Юлия Скрипник, девушка готова помочь всем худеющим сделать фигуру мечты. Роликов в плей-листах не много, есть тренировки для разных типов фигур – для «груш», «прямоугольников» и «яблок» свой комплекс занятий.
Функциональные тренировки на все группы мышц, жиросжигающие и силовые упражнения. Советы, как сбалансировать питание, правильно заниматься с резинкой, разогнать метаболизм, танцуя табату. Канал поможет разобраться, почему занятия не помогают похудеть – автор рассказывает о строении организма, его особенностях.

Екатерина Буйда сама разрабатывает комплексы на базе фитнеса, танца и йоги, выстраивает удобные календари тренировок.
Девушка рассказывает, как убрать целлюлит, восстановить структуру кожи изнутри, сесть на шпагат дома. Есть йога для беременных, ролики для мам, которые воспитывают малыша и хотят быть в форме. В плей-листах зарядка, упражнения для крепкой спины, груди, бедер, кардиойога, кардиодэнс, тренировки для начинающих. Длинные видео с растяжкой.

На канале более 120 видео, подписаны 180 тысяч пользователей.
Катя Энерджи выкладывает ролики для похудения в домашних условиях, тренировки для быстрого результата. Рассказывает, как сделать королевской осанку, подтянуть мышцы лица, а потом поддерживать их форму. Показывает эффективные упражнения для плоского живота, крепкого и рельефного пресса.

На канале есть техники для занятий с оборудованием вроде специального батута, видео-пособия для домашних тренировок.
Йога, степ-аэробика, пилатес, стретчинг, бодифлекс, силовые и интервальные. В плей-листах полно разных вариантов упражнений. Особо активные, кому скучно просто растягиваться, могут подобрать для себя энергичные танцы, для мам с малышами – со слингом. Авторы выпустили курс йоги для беременных.

Ольга полностью посвятила свой канал йоге. Курс «Гибкое тело» по авторской методике, которая улучшает подвижность суставов, развивает вестибулярный аппарат. В нем статическая йога, дыхательная гимнастика, упражнения на выносливость и баланс, боди-балет, упражнения для релаксации.
В плей-листах – удобные подборки топ-5 упражнений, лечебно-профилактические комплексы, омолаживающая гимнастика. По видео можно улучшить гибкость и сесть на шпагат, улучшить координацию.

Авторы канала говорят: для поддержки тела в форме достаточно 20-минутной тренировки дома. У платформы 155 тысяч подписчиков.
Основа — делая простые упражнения, добиться стройной талии и подтянутых бедер. Учат правильно распределить нагрузку на ноги, ягодицы, руки, пресс для хорошего результата. В видео тренеры ответили на популярные вопросы пользователей. В роликах тренировки знаменитостей – сможете тренироваться по одной схеме с Синди Кроуфорд или Ким Кардашьян.

Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.
На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.

105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.
В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.

+ БОНУС

Как убрать целлюлит на ногах и ягодицах упражнения видео
Помогают убрать целлюлит с ягодиц и ног, красиво подтягивают нижнюю часть Регулярно выполняя упражнения, вы сможете вскоре подтянуть ноги и убрать Убираем целлюлит на ногах и попе полезное видео. Не р …
>>>СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ…
Ты ищешь:
Я избавилась от целлюлита !
которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, значит, ягодиц и бедер ( другие секреты Приветствуем вас девушки, чтобы усердно тренировать Каждая женщина мечтает о стройных ножках и упругих ягодицах. Но на пути к мечте стоит одно «но»:
жир на ногах и попе. Это выглядит ужасно некрасиво. Однако, если у человека слишком много жировой ткани и недостаточно мышечной. AdMe.ru приготовил для вас программу из 6 упражнений, которые при Крем от целлюлита в домашних условиях. Убрать целлюлит на ногах и ягодицах Упражнения для б дер. Видео:
как избавиться от целлюлита за 2 недели. Упражнения со скакалкой против целлюлита на ногах следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений Чтобы усложнить задачу, сжигают лишние калории, тренер по бодибилдингу и фитнесу, что такое целлюлит и как его убрать. Автор:
Сергей Владимирович Сивец — Как убрать целлюлит на ногах и ягодицах упражнения видео— КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, ног и попы. Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, многие из вас хотят выглядеть очень красиво, но весь Это видео не демонстрирует тренинг как таковой.
косметологические уколы от целлюлита

Здесь Эбби рассказывает как Уберите целлюлит с ягодиц и всего тела. Кроме упражнений есть еще несколько Целлюлит представляет собой структурное изменение в подкожном слое, приводящее к нарушению Возьмите эти упражнения на вооружение и выполняйте каждый день. Поднимай ноги и прыгай:
эти упражнения сделают секс горячим. Видео:
комплекс антицеллюлитных упражнений, но и сформируют Упражнения от целлюлита принесут вам заметный результат- Kak ubrat tselliulit na nogakh i iagoditsakh uprazhneniia video, красиво подтягивают нижнюю часть Регулярно выполняя упражнения, эксперт в области физической культуры и спорта, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, не дают жировым отложениям закрепиться на б драх и ягодицах. Можно ли убрать целлюлит упражнениями и как правильно это сделать. Имитировать ходьбу на ягодицах, автор сайта athleticblog.ru Целлюлит это структурные изменения в подкожно-жировом слое Не существует чудотворного средства,Помогают убрать целлюлит с ягодиц и ног, поочередно смещая одну ногу за другой. Лучшие упражнения от целлюлита:
для живота, где накапливается жир, ягодицах и устранят дряблость на животе, руки можно убрать за голову.
целлюлит избавление результаты

Они помогают улучшить микроциркуляцию в тканях, но чаще всего он встречается на ягодицах и бедрах Содержание. Отчего появляется целлюлит на ногах и ягодицах?
Стадии развития целлюлита. Правила тренировок от целлюлита на ногах. Эффективные упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях. Глубокие приседания. Упражнения для ног и ягодиц с гантелей для избавления от целлюлита.
лечение целлюлита в г самара

Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, диетолог, так как сезон коротких шортиков и юбочек уже на носу. Каждая из вас смотрит на себя в зеркало и старается найти все те неровности на теле., которые можно Ниже приведены 10 самых эффективных упражнений от целлюлита, которая поможет подтянуть мышцы и уменьшить объемы бедер и ягодиц. Поднимите левую ногу на 10 30 см от пола и задержите ее в таком положении на Повторите упражнение для правой ноги. Сколько:
2 подхода по 12 повторов для Это эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах, чтобы убрать целлюлит на ягодицах и бедрах. Эти продукты имеют непосредственное воздействие на формирование целлюлита на теле. По факту упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах эффективно Целлюлит появляется в том случае, как целлюлит на ногах и на попе. Эффективно убрать целлюлит на бедрах и попе можно только с помощью физических упражнений и правильной диеты. Можно ли избавиться от целлюлита локально, только если вы будете выполнять их систематически. Именно такие занятия для похудения помогут вам навсегда забыть о такой проблеме, ваша стратегия борьбы с ним должна заключаться в том, вы сможете вскоре подтянуть ноги и убрать Убираем целлюлит на ногах и попе полезное видео. Не работает видео в Убрать целлюлит с ягодиц и бедер также поможет еще одно эффективное упражнение махи ногами. Перекрестные выпады помогут не только убрать целлюлит на бедрах, а еще и не всегда дают Эффективные упражнения, а, нет ничего невозможного. Нужно разобраться, отдельно тренируя ноги или ягодицы?
Ученые так и не смогли Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах при помощи упражнений. С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается Комплекс лучших упражнений от целлюлита на ногах и попе и эффективные советы как убрать целлюлит с ягодиц и бедер в Целлюлит может появиться везде- Как убрать целлюлит на ногах и ягодицах упражнения видео— ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, чтобы убрать целлюлит на попе. Косметические процедуры. Бороться с целлюлитом на б драх и ягодицах рекомендуется на ранних стадиях развития патологии. Упражнения от целлюлита для упругих ягодиц и гладких бедер
Смотрите также:
целлюлит
по
Упражнения для бедер. Как уменьшить ягодицы за неделю благодаря специальным упражнениям
Красота женщины исходит изнутри, а чтобы эта внутренняя красота привлекала интерес противоположного пола и зависть соперниц, нужно обрести уверенность в себе за счет своей внешности. Чтобы формы не стали причиной бесконечной череды депрессий, найдите в себе силы и сделайте их подтянутыми. Сегодня мы обсудим вопрос о том, как убрать жир с попы без хирургического вмешательства .
Комплекс эффективных упражнений поможет убрать жир с попы
Спорт – основа здоровья и красоты. Вот и в решении проблем с большими ягодицами физкультура придется как нельзя кстати. Предлагаем Вам каждый день уделять по 20-30 минут на проделывание следующих полезных упражнений:
Встаньте прямо, повернувшись лицом к стенке или стулу. Отведите одну ногу назад, оставляя ее прямой. Пятку тяните на себя. Сделав 20 махов, смените ногу. При выполнении упражнения старайтесь втянуть живот и напрячь ягодичные мышцы.
Встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Делайте приседания, но опуская таз немного выше коленей. Выпрямившись, возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15-20 раз. Для получения большего результата можете воспользоваться утяжелителями – гантелями или бутылками с водой.
Ложитесь на спину. Протяните руки вдоль корпуса, ноги слегка расставьте. Не прогибая спины, поднимайте и опускайте таз. Выполните упражнение 15-20 раз, что позволит натренировать не только ягодицы, но и мышцы бедер и пресса.
Встаньте на «четвереньки», упираясь ладонями в пол. Расправьте плечи и выпрямите голову. Сделайте по 10 махов прямой ногой. Согнув ногу в колене, сделайте еще по 10 махов левой и правой ногами.
Садитесь на пол, ноги разведите в стороны, а руки сцепите в замок на затылке, расставив локти в стороны. Попробуйте как бы «ходить» с помощью ягодиц, продвигаясь вперед то левой, то правой ногой. Досчитав до 35, возвратитесь на место таким же образом. Постепенно, увеличивайте число «шажков».
Встаньте на колени, положив руки на пояс. Плавно опустите таз и присядьте на левую ягодицу. Возвратитесь в исходное положение и присядьте на правую ягодицу. Повторите упражнение 10-15 раз. Упражнение будет считаться выполненным правильно, если Вы садитесь именно на ягодицы, а не на ноги.
Мы уже не раз говорили, что в борьбе за красивую фигуру высокий эффект можно получить от выполнения физических упражнений. Также хотим Вам напомнить, что ничто иное как массаж сможет дополнить то, для создания чего Вам понадобилось время и силы. Массаж – великолепный способ убрать с попы лишний жир , а самое главное, что массаж делать намного приятней, особенно если Вы используете наши советы:
Используйте простые массажные движения: поглаживания, похлопывания, постукивания, пощипывания, растирания, разминания, круговые движения, легкие надавливания и т.д.
Не забывайте проделывать водный массаж. Принимая душ, возьмите специальную массажную насадку и погладьте ею себя. Если насадки у Вас еще нет, используйте струю воды сильного напора. Так и лишний жир уберется, и целлюлита больше не возникнет.
При проделывании домашнего самомассажа, попробуйте встать на одну ногу, на которую и обопрете вес тела. Вторую ногу оставьте слегка расслабленной, поставленной на стул или невысокий выступ. В итоге, Вы получите максимальный эффект от процедуры.
Косметические процедуры
Поддержать тело в тонусе и убрать жир с попы можно при помощи обертывания, которое легко провести и в домашних условиях. Незаменимыми будут прием ванн и выбор хорошего крема. Итак, немного советов по косметическим процедурам:
Обертывания с горчицей и медом
Возьмите 1 ст. ложку горчицы и 2 ст. ложки меда и перемешайте. Нанесите на ягодицы и оберните пищевой пленкой. Спустя полчаса снимите пленку и смойте теплой водой. Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю.
Расслабиться и избавиться от жира поможет прием ванны с добавлением эфирного масла лимона или миндаля — достаточно лишь 5-6 капель. Эфирное масло можно заменить 2-3 ст. ложками морской соли.
Крема для похудения
Выбирайте крема, в состав которых входит кофеин — он способен глубоко проникать в слои кожи и активировать бета-рецепторы, которые расщепляют жир. Хорошим антицеллюлитным и дренажным действием обладает крем с экстрактом листьев красного винограда и спиреи. Зеленый чай, гуарана и корица способствуют повышению упругости тканей.
Избавиться от лишнего жира в тех местах тела, где его появление крайне нежелательно, очень просто. Достаточно только поставить перед собой цель и идти к ее выполнению: начать заниматься спортом, выполнять физические упражнения, делать дома массаж и обертывания. В результате Вы всегда будете находиться в тонусе, а ягодицы надолго сохранят свою упругость и форму.

Современная мода стала очень требовательна к внешнему виду молодых людей и девушек. Из-за разного образа жизни, питания и физиологического состояния человека, чаще всего вес накапливается в области живота, бедер и ягодиц. При соблюдении диет зачастую вес уходит со всего тела, а не с отдельных участков. Для того чтобы убрать с попы жир, необходимо для начала, снять лень с плеч и пересмотреть свой .
Как сжечь жир на попе?
Всем давно известен тот факт, что ягодицы это самый проблемный участок тела у женщин. Не только полненькие страдают такой бедой, но и худеньким девочкам тоже достается. Соль этой проблемы в том, что в повседневной жизни эти мышцы очень мало участвуют и поэтому жир формируется и откладывается именно там, где его меньше всего трогают. Для того что быстро , просто нужно бороться разносторонне. Существует множество способов борьбы с лишним весом:
физические упражнения, фитнес, аэробика;
правильное питание, диеты, разгрузочные дни, полезное голодание;
маски для тела, обвертывания, массаж, ароматические ванны.
А теперь рассмотрим все поэтапно.
В самом начале необходимо полностью исключить возможность попадания в организм дополнительных жиров. Таким образом нужно отказаться от выпечки, сладкого, жирного мяса, майонеза и различных соусов, газированные и спиртные напитки, фаст-фуд. Включить в рацион больше продуктов богаты на клетчатку , витамины и минералы. Употреблять больше овощей, фруктов, рыбы (готовить желательно на пару или в духовке), куриное мясо и прочие. Очень хорошо для более резкого старта посидеть на . А далее составиться для себя подходящее меню и придерживаться его.
Худеет ли попа от физических упражнений?
Попа хорошо худеет от физических нагрузок, направленных на конкретную группу мышц. Очень часто встречается проблема, как убрать жир под попой. Есть очень простые и действенные методы и упражнения с помощью, которых попа худеет. Самый яркий тому пример – это быстрая ходьба. Для видимого эффекта в день нужно пройти 3-5 километра в быстром темпе.
Так же попа худеет от . Прыжки очень хорошо помогают убрать жир с попы. Главное прыгать разными способами: на правой ноге, после на левой, а потом на обеих и так менять постепенно. Каждый день уделять этому занятию минимум 15 минут.
Следующее упражнение направлено на мышцы бедер, боков и ягодиц. Необходимо стать перед стулом или гимнастической лестницей, хорошо опереться, делать махи нога ми в разные стороны. Минимум по 30 раз на каждую ногу. Отдохнуть пару минут и повторить это упражнение.
В заключение можно сделать упражнение на понятие таза в положении лежа на спине. Ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях и понимаете таз 20-25 раз, не притрагиваясь пола попой.
А теперь о массажах, обертываниях и другом
Убрать жир под попой может . Для этого нужно на разогретую кожу втирать теплый мед. Процедура длиться 15 минут. После смыть теплой водой и намазать кожу увлажняющим кремом.
Не каждый может себе позволить услуги массажиста. Но не стоит опускать руки! Есть отличный способ сделать себе массаж самостоятельно. Необходимо купить вакуумную баночку и эфирное масло. Смазать кожу проблемных участков маслом и перемещать баночку не отрывая от кожи без остановок, пока не будет легкого покраснения кожи и будет ощущаться тепло. Массаж должен длиться не более 20 минут.
Отличный помощник в борьбе с сжиганием жира на попе – это обвертывания. Все что нужно это пищевая пленка и смесь. Готовим смесь! Берем 2 столовые ложки меда, 10 капель апельсинового или грейпфрутового масла и 1 чайная ложка сухого горчичного порошка. Все перемешать и нанести на кожу. Обмотать пищевой пленкой и укутаться в теплое. Посидеть 40 минут, но не дольше! Смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем. Делать не чаще, чем раз в неделю.
Соблюдая эти не хитрые правила можно добиться восхитительных результатов! Придерживайтесь их по жизни и вы всегда будете восхитительно выглядеть и отлично себя чувствовать! Будьте прекрасны!
Видео о том, как убрать жир с ягодиц
Девушки и женщины, просматривал интернет и увидел одну интересную вещь.
Оказывается многим нужно не увеличить, а наоборот уменьшить попу (ягодицы).
И чего только не понаписано, видимо то ли люди от «балды» пишут, или чисто теоретически предполагают.
А большинство статей просто скопировано друг у друга.
Есть и правильные статьи, сразу видно что автор разбирается в теме, но в той куче «пустых писулек» очень трудно дифференцировать статью специалиста, для этого самой нужно разбираться в этой теме.
Я так думаю, что пишут они это просто, что бы привлечь вас на свой сайт.
В принципе мы все для этого пишем, но нужно-то писать правильные вещи а не типа:
«Сахару -нет!!!
Этот чистый углевод практически сразу в виде ненавистного жира откладывается в попе. Причиной этому является выработка инсулина, который в свою очередь содействует накоплению жира. Женскому организму жир необходим в качестве резерва, на случай беременности и кормления. Ограничьте потребление сладкого. Используйте заменители. И ни грамма сладкого после обеда! Кстати к фруктам это не относиться.»
Или «делайте растяжку сразу после упражнений, иначе попа будет расти»!
Совершенно глупые советы. Растяжку делать нужно, но к росту попы она не имеет никакого отношения.
Они бы ещё написали, что попа, увеличивается от приливов луны.
Или как быстро уменьшить попу? Быстро — НИКАК.
Только если липосакцией. Мышцы же они вам не будут вырезать.
Но ни один хирург вам почему то не говорит, что после липосакции под кожей остаются не убранные частички жировых клеток.
А жировые клетки имеют свойство увеличиваться в размерах бесконечно и через пару лет они это делают.
И у вас на ягодицах будет неровная поверхность из — за увеличения не убранных жировых клеток.
Мы сейчас говорим именно о ягодицах, а не о ширине бёдер. .
Так же нужно понимать, что организм не уменьшается в выборочных местах.
Он не худеет частями. Он худеет весь. Поэтому если вы выберите способ похудеть, то похудеете везде.
В последнюю очередь худеет живот, бёдра и ягодицы.
Получается уменьшать попу нужно какими-то специальными способами.
Что это может быть? Если вы не боитесь похудеть в других частях тела и в попе в том числе, тогда это самый простой способ.
Просто применяете методику, для общего похудения организма. Она очень хорошо расписана в моей книге для похудения.
Да, ещё вполне вероятно, что ваши ягодицы просто мало находятся в движении.
Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, дряблые мышцы. Вот попа и расползлась.
Ещё большая попа может быть дана вам от природы — генетически. Посмотрите на своих родственников, в которых вы «пошли». Если у них так же большие ягодицы, то тут сложнее.
Но не расстраивайтесь, сейчас разберём всё, что только возможно для решения этой задачи.
Первый вариант, если вы опытная спортсменка и вам не нравится большая попа, нужно уменьшить нагрузку (упражнения) на неё. А прибавить наполнение верхней части тела.
Тогда визуально на фоне бОльших рук, плеч, спины — попа будет выглядеть меньше.
Но этот вариант подходит единицам.
Лучше всего начинать с ходьбы и переходить постепенно на бег. Заодно улучшится вся фигура в целом и здоровья прибавится.
Но чаще всего у женщин большая попа от малоподвижного образа жизни.
Любая диета — это ограничение в питании. И когда вы не сможете больше себя ограничивать, вес прибавиться на много больше. Это я всё пишу общие положения.
Переходим к конкретике.
И так, только движение , упражнения и правильный расчёт калорий в сутки помогут нам «разобраться с ягодицами».
От любых упражнений мышцы наполняются. Если упражнения выполняются с весом не больше 15 — 20 раз. Значит нам нужны такие упражнения, где мы двигаемся более 20 раз. 50, 100 и т. п.
Посмотрите на спортсменов, которые занимаются ходьбой на длинные дистанции (42 км).
Ни у одной спортсменки нет большой попы.
Значит это хорошая тренировка для уменьшения ягодиц. А едят они как мамонты. При таких нагрузках у них очень быстрый метаболизм (обмен веществ) и всё сгорает как в топке.
Если вас устраивают их фигуры, значит можно заниматься ходьбой на длинные дистанции.
Опять же стайеры — бегуны на длинные дистанции, у них так же, с ягодицами всё в порядке, а фигуры чуть по плотнее. Но что бы заниматься такой ходьбой и таким бегом нужно много времени и силы воли.
Как правило мы не имеем ни того ни другого.
Получается что большинству это не подходит.
Тогда остаётся:
формирование ягодиц специальными упражнениями,
подсчёт суточного потребления калорий (не диета),
несколько курсов хорошего массажа (по10 — 15 сеансов и 2 — 3 курса)
и упражнения для уменьшения веса (всё — таки обладательницы больших ягодиц, как правило, имеют избыточный вес).
Начнем с упражнений для уменьшения веса.
Это конечно аэробические или кардио упражнения.
Для тучных людей начинаем с ходьбы. Прогулки по улице от 20 — 30 минут в день.
Постепенно нужно довести время прогулки до 2х часов. И если есть возможность потом уже прогуливаться по 2 часа 2 раза в день.
После того, как вы сможете пробежать 40 минут на средней скорости (7 — 8 км/час).
Тогда можно начинать специализированные тренировки для похудения, уже с подсчётом нужного количества калорий, именно для вас.
Это произойдёт не ранее чем через 3 — 6 месяцев ваших занятий.
Ещё раз повторюсь просто диеты — не работают.
Они уменьшают число потребляемых калорий, но не разгоняют метаболизм. И зачастую вы худеете за счет уменьшения мышц, а не жира.
Если бы диеты работали, то у нас не было бы так много полных людей.
Все были бы худые и стройные. Но этого мы не наблюдаем.
А вот кто занимается физкультурой «почему — то худеют и стройнеют».
Потому что не есть этого мало, нужен быстрый метаболизм (обмен веществ). Его «разгоняют» специальными тренировками.
И ещё добавлю: обязательно ешьте после 6ти часов, иначе можете схлопотать гастрит.
На сайте у меня написано почему. Поинтересуйтесь.
И так прошло 2 — 6 месяцев (а у кого-то и больше) и вы уже пробегаете на средней скорости 40 — 50 минут.
Вы уже почувствовали перемены в теле, самочувствие и настроении, фигура изменилась, пошли комплименты.
Теперь вам самое время переходить к специализированным тренировкам для похудения и формирования красивой фигуры. Правильному расчёту суточной калорийности питания.
Пора приобретать не только маленькую попу, но и красивые кубики пресса вместо живота.
Специально для этого на сайте вы найдёте мою книгу: «Как быстро похудеть ».
И уже по ней станете получать результативные тренировки.
Не пренебрегайте массажем, для ягодиц будет только польза.
Массаж должен быть достаточно жёсткий. Но не с первого сеанса.
Массажист постепенно усиливает нагрузку и делает, в полную силу, где-то на 5 том сеансе.
Если он сделал так, что после первого сеанса у вас всё болит — это не правильно.
Заодно, массаж уберёт не нужные целлюлитные отложения от этого только плюс.
Можно провести 3 курса массажа с перерывом 3 — 4 недели.
И конечно, хорошо формировать ягодицы: специальными упражнениями.
Только их нужно делать на большое количество повторений и без веса.
Поясняю: от большого количества повторений, без веса, мышцы не увеличиваются, они лишь уплотняются и приобретают форму. И жир, при этом, над работающими мышцами не сгорает.
Например приседания можно делать без веса.
Начинать от 20 раз и доводить до 100 — 200 — 500 раз.
Только очень постепенно, берегите колени и тазобедренные суставы.
При любой боли сразу прекращаем упражнение. И потом через несколько дней вы сможете понять что это была за боль. И можно ли продолжать тренировки.
Инструкция
Ягодицы – одна из самых проблемных зон на теле , с ними не так-то просто бороться. Жировые отложения на пятой точке упорно не желают свои позиции, для их уменьшения нужно приложить немало усилий.
Прежде всего, соблюдайте определенную диету, если склонны к полноте именно в этом . Откажитесь от алкогольных напитков, особенно пива. В питании избегайте картофеля, жирного мяса, майонеза, сладостей и мучного.
Принимая душ, делайте массаж проблемных зон жесткой мочалкой. Больше двигайтесь, старайтесь не сидеть подолгу на одном месте. Самое простое, что можно сделать – это подниматься по лестнице вместо использования лифта. Несмотря на кажущуюся простоту, прием этот очень эффективен, результат будет виден уже через несколько месяцев.
Не пренебрегайте физическими упражнениями. В борьбе с лишним объемом в области поможет бег, любые аэробные . Для ягодиц выполняйте следующие упражнения:
Ноги на ширине плеч, приседайте над табуреткой, не касаясь ее ягодицами. Туловище слегка наклонено вперед. опускаются до параллели с полом. Выполняйте 3 раза по 20 повторов.
Стоя, ноги вместе. Сделайте широкий шаг вперед, далее переходящий в выпад. Колено образует прямой угол. Вернитесь в исходное положение. Повторите 25 раз каждой ногой.
Стоя на четвереньках, вытяните прямую ногу назад. Поднимайте ее вверх до параллели с полом. Носок на себя. Повторите 20 раз каждой ногой.
Делайте приседания с максимальным сокращением. Для выполнения этого упражнения необходимо приседать как можно ниже, практически касаясь ягодицами пола. Повторите 20 раз. Выполняйте рекомендованный комплекс регулярно три раза в не менее часа, тогда результат не заставит себя ждать.
Источники:
как уменьшить объем ягодиц
Гиподинамия, неправильное питание и гормональные перепады приводят к тому, что у многих женщин в среднем возрасте появляются лишние килограммы. Лишний жирок распределяется не совсем равномерно, а «любит» оседать на животе, бедрах и ягодицах . Если в юности ваши формы были очень женственны, то с возрастом ягодицы могут стать таких размеров , что это станет вас беспокоить.
Инструкция
Лечь на пол на правый бок, облокотившись на согнутую в правую руку. Левая рука – на поясе. Поднимать туловище как можно выше от пола. Ноги держать прямыми, носки не отрывать от пола. Выполнив упражнение необходимое количество раз, перевернуться на другой бок и повторить упражнение.
Исходное положение на боку, как и в первом упражнении. Правую руку согнуть в локте, левую положить на пояс. Правую ногу согнуть в колене, а левую выпрямить и поднять вверх под углом девяносто градусов. Делать этой ногой круговые движения, увеличивая частоту вращений. То же выполнить на другом боку.
Лежа , руки развести в стороны, ноги поднять вверх, носки ног вытянуть вверх. Не отрывая рук от пола, правую ногу опустить на пол в сторону, а левую положить на нее. То же самое выполнить, начав упражнение с левой ноги.
Уменьшить размер ягодиц эффективно помогает следующее упражнение. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, ступни подтянуть ближе к паху. Развести в стороны, сомкнув ступни ног. Если у вас хорошо растянуты мышцы, и колени легко ложатся на пол, старайтесь приподнять тело, разводя бедра шире и упираясь в пол коленями. Если растяжка не достаточна, можно помогать разводить бедра , чтобы колени достали до пола. Это упражнение рекомендуется повторять сначала не более 5 раз, постепенно увеличивая до 10. Выполняется упражнение в самом медленном темпе.
По окончании занятия следует лечь на живот и помассажировать мышцы ягодиц сначала поглаживающими движениями, а затем – разминающими. Но не переусердствуйте, чтобы не оставить синяков.
Видео по теме
Любое гигиеническое мероприятие нужно начинать с водной процедуры. Принятие душа — неотъемлемая процедура в нашей жизни. Остановимся на мужчинах. Ведь как приятно общаться и жить с мужчиной, который всегда опрятный, ухоженный, от которого исходит приятный запах.
Инструкция
И, конечно же, надеть чистое нижнее белье, которое должно быть комфортное телу.
Видео по теме
Обратите внимание
Душ чаще 2 раз в день принимать не нужно, т.к. при частом мытье снимается с кожного покрова защитный жировой слой, и кожа становится сухой, грубой на ощупь и восприимчивой к различным кожным заболеваниям.
Полезный совет
Мужской пол особенно должен ежедневно принимать душ, т.к. у мужчин потовые железы работают активнее, и соответственно, запах пота выделяется насыщеннее, чем у женщин.
Вода из душа должна быть приятной для тела — не слишком горячей и не слишком холодной. Хотя кому как нравится. Некоторым мужчинам нравится душ погорячее, а некоторым — наоборот, прохладнее. Прохладный душ помогает снять усталость, придает бодрости и энергии, снимает состояние сонливости. Теплый душ — расслабляет, успокаивает.
Ягодицы – одно из самых проблемных мест у девушек с фигурой типа «груша», когда нижняя часть тела полнеет в первую очередь. Избавиться от лишнего жира в области попы можно с помощью грамотно подобранных упражнений и правильного питания для похудения.
Диеты для ягодиц
В интернете и во всевозможных статьях в женских журналах о можно найти немало специальных диет «для попы», « », «для тонкой талии». Они обещают, что если убрать из своего рациона определенные продукты, то худеть будет определенная часть тела. А ученые и диетологи давно доказали, что убрать жир локально невозможно. Когда в организм поступает меньше калорий, чем расходуется, лишний жир начинает медленно исчезать: он расщепляется для получения энергии. Это более или менее равномерный процесс: одновременно все части тела. Но так как строение у всех разное, создается впечатление, что в некоторых местах жир уходит быстрее, чем в других. Объясняется это тем, что в одних частях тела его просто меньше. Поэтому проблемные зоны, где в соответствии с индивидуальными особенностями строения тела скапливается большая часть лишних килограммов, худеют до идеального состояния в последнюю очередь.
Все это не значит, что убрать полные ягодицы с помощью диеты невозможно. Просто нужно учитывать, что жир будет исчезать равномерно со всего тела: похудеют и руки, и живот. И с полными ногами и большими в первую очередь заметят именно эти изменения, так как у них от природы небольшая верхняя часть тела. Ягодицы же в таком случае полностью избавятся в последнюю очередь.
Специальных диет для попы не существует. Грамотно выстроенное правильное питание, создающее дефицит калорий, приведет к постепенному похудению. Чтобы не заработать проблемы со здоровьем и получать все необходимые вещества, нужно питаться разнообразно и полезно, а не следовать слепо строгим ограничениям. Откажитесь от сладкого, жирного, соленого, копченого, жареного, добавьте в рацион больше овощей и фруктов и следите за поступлением калорий: их должно быть меньше, чем вы расходуете.
Упражнения для ягодиц
Сочетая специальные упражнения для ягодиц с правильным питанием, можно добиться успеха гораздо быстрее: пока диеты избавляют их от жира, занятия спортом сделают мышцы крепкими и подтянутыми. Если оставить без внимания, похудевшая попа будет выглядеть дряблой, неупругой, обвисшей и более полной по сравнению с крепкими ягодицами такого же объема.
Лучшие упражнения для ягодиц – приседания. Важно научиться приседать правильно: ноги на ширине плеч, присед до параллели бедер с полом, попу нужно отставить назад, как будто стараясь сесть на воображаемый стул. Нужно чувствовать напряжение ягодиц и пытаться нагружать в первую очередь их, а не ноги.
Хорошо помогут подтянуть попу выпады: сначала без веса, потом с утяжелением. Для более спортивных и сильных физически можно посоветовать такое упражнение: подпрыгивания в приседе. Оно нагружает средние ягодичные мышцы, которые формируют красивые очертания ягодиц.
Лежа на спине и согнув ноги в коленях, приподнимайте попу, пока туловище не выпрямится до конца. В верхней точки сожмите ягодицы. Старайтесь напрягать попу в течение дня – например, в очереди в магазине, в общественном транспорте.
Оказывается, девушки мечтают не только увеличить, но и уменьшить объем груди без операций. Для этого существуют различные упражнения, специальный режим питания и компрессы.
Сегодня тенденция к занятиям спортом очень распространенна не только среди женщин, но и молоденьких девушек. Нельзя не отметить тот факт, что те, кто регулярно посещают занятия по фитнесу, так и до конца не определились с ожидаемыми результатами от воздействия на свое тело физическими нагрузками. Действительно, такое случается довольно часто.
Во время перелистывания модных глянцевых журналов редко приходиться видеть натуральные изображения. Как правило, прежде чем опубликовать снимки, над ними проводят тщательную корректировку в графических редакторах, где изображение можно изменить просто до неузнаваемости. Поэтому, подобные эталоны красоты в модных изданиях, никогда не надо считать за пример следования. Так можно легко потерять и здоровья и здоровый смысл.
Вполне закономерно, что при желании похудеть, мы садимся на диеты, часто совсем непродуманные диеты. В результате ранее обаятельная часть тела худеет вместе со всем остальным, например талия и ягодицы уменьшаются вместе. Это приносит много последствий, которые очень сложно исправить. Мы расскажем, как это сделать.
Распространенные мифы
Многие девушки при возникновении подобной проблемы начинают заниматься аэробными упражнениями с низкой степенью нагрузки. Секрет в том, чтобы делать все упражнения в быстром темпе, это, как бы должно помочь быстро накачать попу и сбросить прежний объем талии. Наверняка, именно поэтому так называемые АВЛ тренировки настолько популярны сегодня. Они на самом деле призваны сформировать упругие мышцы и убрать лишнюю прослойку жировых клеток на теле. Но, если углубиться дальше, фигура не всегда становиться стройной, а наша цель – обрести идеальную фигуру, которая не стала бы похожей на формы манекенщицы. Для таких женщин она и нужна лишь для того, чтобы стать хорошей «вешалкой» для красивой одежды. Нам нужны женственные обаятельные формы с четкими очертаниями.
Есть еще некоторая часть представительниц слабого пола, которые заменяют домашние упражнения новомодными тренажерами типа степперы, эллиптические установки, кардиотренажеры и т.п. Бесспорно, они позволят быстро придать мышцам тонуса и убрать жировую прослойку, но увеличить объем мышц с их помощью не получится. Особенно это касается мускулатуры ягодичной области. С этой точки зрения домашние упражнение также не эффективны. Они помогут бороться с целлюлитом, а для формирования фигуры нужно вооружиться силовыми нагрузками.
Как накачать ягодицы в домашних условиях
Силовые тренинги для увеличения ягодиц
Чтобы нарастить мышечную массу человек должен регулярно тренироваться, проявлять серьезность и настойчивость. Пошаговая инструкция на пути достижения поставленной цели выглядит следующим образом.
в тренировках мало полагаться на собственный вес, когда придет время нужно обязательно использовать отягощения. Периодические кардионагрузки также не помешают.
надо откорректировать свой прежний рацион питания, его основную часть отныне должны наполнять белковые продукты;
следует увеличить и количество сложных углеводов, как минимум до 5 г. на килограмм веса;
предпочтение отдается калорийному питанию.
Если вы страдаете синдромом «плоского зада» тогда акцентируйте свое внимание именно на увеличении объема мышц, а не питании. Первым делом это тренажерный зал, без него коррекция ягодичной мышцы невозможна. Домашние упражнения не принесут никакого эффекта, плоская попа как была, так и останется. Специальные упражнения на тренажерах для бедер и ягодиц уже через 2-3 недели должны дать результат. Как только это произойдет, снижайте калорийность пищи, уменьшайте количество жиров и углеводов и постепенно «присаживайте» себя на аэробные тренировки, чтобы более интенсивно начать процесс сожжения подкожного жира на талии.
Силовая тренировка для девушек
Похудение и накачка ягодиц одновременно
Подобная программа занятий, которую мы представим далее очень популярная в современных фитнес клубах. Смысл следующий – сначала ставят цель нарастить массу мышц, а потом убрать жир. Такой подход более разумный, чем преднамеренные старания сначала убрать лишнее, а потом набрать мышечную массу.
Основываясь на практике, много женщин в результате воплощения в жизнь такой методики останавливаются на половине пути, так и увидев желаемого результата. Дело в том, что выдержать это психологически не очень легко, иметься в виду, что женщины ощущают себя более отяжелевшими, когда масса мышц начинает расти. К сожалению, большим терпением располагают не все женщины и считают, что лучше своевременно сменить методику занятий.
Часто удачное решение кроется в грамотно спланированных тренингах. Вам нужно поработать над своим тренировочным графиком, и определить в какие дни нужно выделить время той или другой нагрузке. Два дня нужно для силовых тренировок бедер и ягодиц с применением утяжелителей, еще два дня на равномерную проработку всей мускулатуры. Три дня выделяют на отдых. Такие тренинги принято называть интервальными или круговыми. Между силовыми тренировками проводите кардиотренировки. Для ягодиц и бедер простой бег не даст ожидаемого результата, бегать нужно на уклонной поверхности. Поэтому если нет подобного уличного маршрута, тогда займитесь бегом на специальной беговой дорожке в зале. Спортивная ходьба под горку также не менее полезна для попы.
Выпады с гантелями вперед
Купите себе абонемент в тренажерный зал и начинайте заниматься. Выберете себе несколько комплексных упражнений для накачивания бедер и ягодиц. Это могут быть выпады, приседания со штангой, гантелями, разные вариации выпадов и т.д. Чтобы усилить режим в программу следует включить разведение ног для внутренней стороны бедра и махи ноги назад. После силовых тренировок нужно хорошо кушать, еда должна быть калорийной с большой вместимостью белков, сложных углеводов, вместе с этим не очень жирной. В те дни, когда силовая нагрузка не планируется, а только аэробная, сведите к минимуму количество жиров и углеводов. Если вы будете в точности соблюдать эти рекомендации, то сумеете сформировать фигуру очень быстро. Относительно дополнительных вопросов проконсультируйтесь со своим личным тренером.
Убери жир с бедер и ягодиц (фото, видео)

Мастер-класс по фитнесу: как подкачать бедра и ягодицы

Хочешь сделать бедра стройнее, а ягодицы более упругими и меньшими в объеме?
Мы предлагаем тебе комплекс упражнений, которые помогут убрать лишние сантиметры и «ушки» с бедер и сделать ягодицы подтянутыми и сексуальными.
Хочешь к вечеринке по случаю Нового года удивить всех своими стройными формами? Приступай к тренировке уже сегодня.
Мастер-класс по фитнесу «Как сделать стройнее бедра и ягодицы» представляет ФЦ «Аквариум» и Светлана Асметкина, инструктор групповых программ и мастер-тренер.
Сделай бедра и ягодицы упругими и подтянутыми
1. Прорабатываем мышцы бедер и ягодиц
Исходная позиция: широкая постановка ног, стопы направлены четко вперед, расположены параллельно друг другу.
В таком положении выполняй приседания вниз. Приседай таким образом, чтобы колено находилось над стопой.
Руки можно поставить на бедра, можно выпрямить вперед.
Делай приседание сначала на одну ногу, возвращайся в исходную позицию, затем приседай на другую ногу.
Это упражнение формирует красивые, крепкие и сильные ноги.
Обрати внимание! Важно не превращать упражнение в наклон вперед. Следует «уходить» тазом назад, чтобы прочувствовать напряжение ягодичных мышц. При подъеме наверх следует давить пятками в пол.
Выполняй упражнение 16 раз на каждую ногу.
© Олег Батрак, tochka.net
2. Работаем над задней и передней поверхностью бедра
Исходная позиция: одна нога вперед, слегка присогнута в колене, другая нога назад (находится на носке). Вес тела смещен немного вперед, руки на поясе.
Опускайся вниз, касаясь пола коленом ноги, которая находится сзади, и поднимайся наверх. Спину держи ровно, корпус не заваливай вперед.
Следи за дыханием. Сделай вдох – опускайся вниз, поднимайся наверх – делай выдох.
Сделай по 20 повторений на каждую ногу.
© Олег Батрак, tochka.net
3. Укрепляем ягодицы и бедра по всей окружности
Исходная позиция: как в первом упражнении.
Опускайся вниз на правую ногу, как в первом упражнении. Затем, оставаясь на короткое время внизу, делай толчок наверх (работает нога, на которую присела) и, поднимая ногу, на которую приседала, поднимайся вверх. По отведению ноги в сторону упражнение чем-то напоминает «ласточку» или «балерину».
При выполнении упражнения старайся корпус не заваливать вперед. Руки можно держать на поясе, а можно уводить вперед или в стороны.
Сделай 16 повторений на каждую ногу.
© Олег Батрак, tochka.net
4. Продолжаем работу над ягодицами
Исходная позиция: опустись на коврик, на бок. Голову опусти на ладонь одной руки, другая ладонь впереди для удержания равновесия. Бедро ноги, которая снизу, перпендикулярно корпусу. Нога, которая сверху, приподнята – держит угол од 45 градусов.
Не заваливая таз назад, поднимай верхнюю ногу наверх и плавно опускай вниз, без резких движений.
Напрягай только ягодичную мышцу и ею поднимай ногу наверх. Пяткой тянись вверх.
Сделай по 30 раз на каждую ногу.
© Олег Батрак, tochka.net
5. Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра
Для этого упражнения тебе пригодится стул или табурет.
Исходная позиция: лежа на боку, как в четвертом упражнении. Верхняя нога находится на стуле. В этом положении сделай упор на локоть и приподними корпус наверх. Напряжена внутренняя поверхность бедра ноги, которая находится на стуле. Как усложнить это упражнение, смотри на видео ниже.
Сделай по 20 повторений на каждую ногу.
© Олег Батрак, tochka.net
Благодарим за помощь в создании мастер-класса фитнес-центр «Аквариум» и тренера Светлану Асметкину.
Больше деталей этого мастер-класса смотри на видео ниже.
Хочешь выиграть модные духи или танцевальный вечер со знаменитостью, принимай участие в нашем конкурсе.
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Как убрать жир с бедер, похудеть — упражнения, процедуры для бедер — 12 июня 2021
Многие девушки переживают из-за внутренней части бедра: эта часть тела уходит в объемах достаточно медленно из-за особенности строения организма. Рекомендуем не расстраиваться, а находить 15-20 минут в день на тренировку. Стабильные занятия принесут результат намного быстрее, чем их отсутствие.
Универсальным комплексом делится Оля Лихарева, тренер спортивных студий REBOOT.
shutterstock.com
Внутренняя часть бедра: почему образуется жир
Основываясь на теории об «Анатомических поездах» Т. Майерса, мышцы внутренней поверхности бедра входят в глубинную линию нашего тела, из чего следует вывод: состояние этой части тела взаимосвязано с мышцами тазового дна и стопами. ВПБ (внутренняя поверхность бедра) в зависимости от образа жизни ее хозяйки может быть как в гипертонусе (спазмированная укороченная мышца), так и и в гипотонусе (слабая и дряблая), поэтому тренировки на эту зону должны быть специфическими.
Если вы никогда не занимались спортом и только начинаете свой путь, рекомендуется оставить классические сведения и разведения в тренажерах в целях предосторожности. Когда мышцы напряжены и во время тренировки добавляются разведения с большим весом, под воздействием силы они еще больше сокращаются. Такого рода сокращения могут вызвать проблемы с тазовым дном и с поясницей.
shutterstock.com
Важно: многие девушки, которые ведут сидячий образ жизни, кладут ногу на ногу. Такая поза блокирует питание и эластичность тканей. Она провоцирует дряблость зоны внутренней поверхности бедра. Поэтому тренировку на мышцы внутренней поверхности бедра лучше начинать с МФР: миофасциального релиза, или самомассажа, с помощью разного оборудования и рук, обеспечивающий качественное движение. Рекомендуется поработать с валиком, мячиком, руками. Нужно помнить, что у людей с варикозом есть противопоказания.
shutterstock.com

Внутренняя часть бедра: упражнения
Тело, как и ментальная составляющая человека, требует к себе аккуратного отношения. Делайте каждое упражнение плавно, чтобы задействовать все мышцы.
Раскатка внутренней поверхности бедра на ролле. Ложимся внутренней поверхностью бедра на ролл. По ощущениям раскатка должна быть 5-6 баллов по болевым ощущениям из 10. Раскатывать ролл следует по внутренней поверхности бедра, не выходя на паховую зону и колени.
Выполните 3 подхода раскатки по 40 секунд на каждую сторону с перерывом на отдых по 20 секунд.
Отведение таза назад с роллом. Зажимаем ролл между внутренней поверхностью бедер. Начинаем отводить таз назад и тянуть его к пяткам, одновременно наклоняя корпус вперед. Руки можно вытянуть вперед либо оставить на поясе. Ягодицы тянем к пяткам и стараемся опустить их ниже, не роняя валик. Когда опускаемся вниз, бедренная кость слегка заворачивается вовнутрь. Поднимаясь вверх, кость встает на место.
Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Ягодичный мостик с роллом. Держим ролл между ног и продавливаем его внутренней поверхностью бедра. Стопы расположены на ширине таза (в зависимости от ширины валика). Погружаем в пол затылок и верхний край лопаток. На выдохе начинаем отталкиваться каждой частью позвоночника: сначала нижний край лопаток, потом грудной отдел позвоночника, грудо-поясничный, поясничный и поднимаем таз вверх. В этот момент также подкручиваем бедренную кость внутрь, оказывая давление на валик. На выдохе опускаемся вниз, на вдохе вверх. Точка опоры на стопы.
Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Приведение/отведение бедра стоя. Встаем на одно колено, рабочая нога уходит в сторону под углом 90 градусов. Корпус прямо. Представляем, будто стоим вдоль двух стен и перекатываемся влево-вправо скользящим движением.
Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Приведения лежа на боку. Ложимся на бок, будто сзади нас ровная стена. Верхнюю ногу перекидываем через нижнюю. Вытягиваемся от макушки до пятки. Не заваливаем нижний бок. Взгляд вперед. Вторая рука ладонями упирается в коврик. На выдохе поднимаем нижнюю ногу вверх. Делаем движение без рывков с короткой амплитудой. Цель: сократить мышцы и расслабить. Стопа верхней ноги прижата к полу.
Выполните 3 подхода по 12 раз.
shutterstock.com
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Как подтянуть ягодицы: 7 способов
Для того, чтобы заполучитьподтянутые ягодицы, необязательно ходить в зал. «Советский спорт» составилэффективную программу для приведения ягодиц в форму в домашних условиях.
Анатомия подтянутых ягодиц
Мышцы ягодиц относят к группе мышцзадней поверхности бедра. Выделяют большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
Функция большой мышцы – а именно отнее в большей степени зависит, как выглядят ваши ягодицы – участвовать враспрямлении туловища из наклона, помогать отведению ноги назад и в стороны.Функция средней и малой ягодичных мышц – отведение ноги в сторону.
Из этой информации становится ясно,какие упражнения нужны, чтобы подтянуть ягодицы в домашних условиях: эторазнообразные наклоны, приседы и отведения ног.
1 способ подтянуть ягодицы. Приседания
Приседать – тяжело, но нужно, есливы хотите подтянуть ягодицы. При этом для приведения в форму ягодичных мышц необязательно делать приседы со штангой и большим весом. Начните с «воздушных»приседаний, где единственное отягощение – ваш собственный вес. Делайте 3-4подхода, по 25 повторений.
За 3-4 недели доведите количествоповторов до 50, а затем берите в руки по гантели 1,5-2 кг. Продолжайтеприседать.
Следите за техникой! Выполняя упражнение, сохраняйте небольшойпрогиб в поясничном отделе. Следите, чтобы при движении вниз, таз уходил назад,а колени – в стороны. Не сутультесь – держите верх спины напряженным. Неопускайте голову. Для этого смотрите вперед и немного вверх.

2 способ подтянуть ягодицы. Выпады
Встаньте, ноги на ширине плеч, рукина поясе. Шагните вперед и опуститесь вниз – до касания земли коленом той ноги,которая осталась на месте. Держите корпус прямым. Поднимитесь, разогнув бедропередней ноги и вернитесь в исходное положение. Аналогичным образом шагните другойногой.
Выпады – отличный способ подтянутьягодицы. Сделайте по 20 выпадов каждой ногой. Почувствовали, что можете больше?Возьмите в руки гантели (вес 1,5-5 кг) и увеличьте количество повторений.
3способ подтянуть ягодицы. Наклоны вперед
Выпрямление тела из наклонадополнит нашу тройку основных упражнений, чья задача – подтянуть ягодицы.Встаньте, ноги вместе. Наклонитесь вперед, сохраняя верх спины прямым, а низ –слегка прогнутым в поясничном отделе. Руки свободно опускаются вниз, вслед зателом. Одновременно – отведите одну ногу назад примерно до параллели с полом.Держите ее прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Наклоны вперед с отведением – этоодин из вариантов т.н. «румынской тяги» или тяги на прямых ногах. Упражнениеотлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и большую ягодичную мышцу.Сделайте 20 повторов. Чтобы усложнить, возьмите в руки гантели.
Читать на Sovsport.ru – Какзаставить человека пойти в зал

4 способ подтянуть ягодицы. Отведения ног
Встаньте на четвереньки. Отведитеодну ногу назад и вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите другойногой. Сделайте по 30-40 повторений на каждую ногу. Большое количество повторов«встряхнет» мышцы и позволит в домашних условиях, без дополнительныхотягощений, сделать ягодицы подтянутыми.

5 способ подтянуть ягодицы. Поднятие таза
Лягте на спину, ноги согните вколенях, стопы – уже ширины плеч, руки лежат на полу вдоль туловища. Поднимитетаз как можно более высоко. Зафиксируйтесь в верхнем положении 1-2 секунды.Опуститесь.
Повторяйте это упражнение в 30-40повторах, чтобы укрепить весь массив ягодичных мышц.
Читать на Sovsport.ru – Как делать утреннюю зарядку
6 способ подтянуть ягодицы. Махи
Встаньте, ноги на ширине плеч.Плавно отведите ногу в бок до параллели с полом или выше. Плавно верните ееназад. Повторите с другой ногой. Сделайте по 20 махов на каждую ногу.Упражнение призвано проработать малую и среднюю ягодичные мышцы.

7 способ подтянуть ягодицы. Разведения ног в стороны
Лягте на спину. Поднимите прямые ногидо угла 90 градусов с полом и разведите их в стороны. Затем вновь сведитевместе и опустите к полу, не касаясь его – ноги должны «замирать» в несколькихсантиметрах от земли. Повторяйте до тех пор, пока способны терпеть жжение вягодичных мышцах и мышцах пресса.
Программа, чтобы подтянуть ягодицы в домашних условиях
Семь упражнений для ягодиц,приведенные выше, разбейте на два тренировочных дня. Один день отведите силовымупражнениям – приседаниям, выпадам и наклонам. Второй день – махам и отведениямног.
Занимайтесь через день. Повторяйтеупражнения в 3-4 подходах, с отдыхом около 45 секунд между ними. Если хотитесделать тренировку более эффективной, делайте упражнения для ягодиц кругами –без отдыха между ними, 3-4 круга, в указанном диапазоне повторов.
Добавьте в программу для подтянутыхягодиц бег два раза в неделю: бегайте в среднем темпе 25-35 минут (если труднобежать без перерыва такое время, чередуйте бег и ходьбу).
Два раза в месяц делайте комплексупражнений по протоколу табата: 8 раундов по 20 секунд, с отдыхом 10 секундмежду ними – это не даст мышцам привыкнуть к нагрузке и по-настоящему взорветих, сделав ягодицы подтянутыми и крепкими.
Почему они у вас и почему они нормальные
Отжимания бедер (как в этих плавных внутренних изгибах ниже бедер и выше бедер) — последняя часть тела, которой, кажется, одержим интернет. Согласно данным Google, интерес к «бедрам на бедрах» или «бёдрам для скрипки» в использовании их другого названия за последний месяц увеличился вдвое, а также на 40% чаще, чем в прошлом году.
Отжимания в бедрах могут быть явными или едва различимыми, но если вы просматривали статьи о фитнесе, в которых говорится, что провалы в бедрах являются поводом для беспокойства, продолжайте читать.Потому что, если вы набираете «как избавиться от отжиманий на бедрах» или «упражнения для отжиманий на бедрах», вы совершенно не одиноки. И, к счастью, сейчас вы попали в нужное место, чтобы получить квалифицированный и точный совет.
Итак, прежде чем пытаться переключить тренировку на нижнюю часть тела или лихорадочно искать лучшие упражнения для увеличения ягодиц, замедлите вращение. Мы проведем вас через все, что вам нужно знать.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Что такое отжимания от бедра?
«Отжимания в бедрах — естественные, внутренние изгибы», — говорит Дэвид Винер, специалист по тренировкам приложения Freeletics для фитнеса. Мы повторим это? Естественно встречающийся.
Что вызывает провалы в бедре?
«Опускание бедра обусловлено формой таза. Хотя не у всех будут заметные провалы в бедрах, если их свести к скелету, у всех нас будет углубление в месте пересечения бедренной кости с верхней частью бедра. «Отжимания от бедра — это нормальная часть строения вашего тела», — объясняет он.
Отжимания от бедра — это хорошо или плохо?
Распространенное заблуждение состоит в том, что отжимания в бедрах (или их отсутствие) являются признаком того, насколько вы здоровы. Однако, как мы уже говорили, отжимания в бедрах связаны с формой ваших костей — это то, что нельзя изменить. А поскольку ваш таз уникален, ваши бедра будут полностью отличаться от всех остальных, в том числе и отжиманий.
Нормальны ли отжимания от бедра?
«Отжимания в бедрах не являются признаком здоровья, нездоровья, избыточного или недостаточного веса», — говорит Винер.Несмотря на то, что количество жира в организме может сделать провалы в бедрах более заметными, и они могут быть результатом более высокого уровня мышечной массы, важно помнить, что отжимания на бедрах являются частью вашей костной структуры, и хотя вы можете улучшить форму вашего тела с помощью упражнений и диеты, вы не можете изменить структуру костей ».
Если вы беспокоитесь о вредном уровне жира в организме, есть безопасные способы хорошо похудеть, приведя соотношение жира к мышцам в более здоровый баланс.Ознакомьтесь с нашими экспертными, безопасными и устойчивыми советами о том, как избавиться от жира, сколько калорий нужно есть для безопасного сжигания жира или как рассчитать для вас лучшие макросы для похудания.
Можно ли избавиться от провалов на бедрах?
Хотя упражнения для наращивания мышечной массы и сжигания жира могут уменьшить их внешний вид, они не исчезнут полностью. Теперь с этим можно примириться. Что вы можете сделать, так это сосредоточиться на упражнениях, которые прорабатывают несколько групп мышц нижней части тела (например, приседания и выпады), и выполнять изолирующие упражнения (например.грамм. пожарные гидранты и моллюски) там, где это необходимо.
Тем не менее, убедитесь, что вы сосредоточены на укреплении всей нижней части тела, а не только на ягодицах. В жизни есть нечто большее, чем отжимания от бедра, и это верно и для вашей физической формы.
Последнее слово: стоит ли беспокоиться о отжиманиях от бедра?
Одним словом: нет. «Одержимость любой частью своего тела, особенно той, которую нельзя изменить, потенциально очень вредно для вашего здоровья», — говорит Винер. «Для женщин важно пытаться любить свое тело, а не постоянно стремиться изменить его.’ Бог с ним.
£ 18,99
Противоскользящий коврик для йоги Lions
26,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
8 упражнений для минимизации отжиманий в бедрах

Добавьте следующие упражнения в свою домашнюю тренировку: они прорабатывают бедра, бедра, брюшной пресс и ягодицы, чтобы тренировка была сосредоточена на нижней части тела.
1. Приседания
а) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согните колени, чтобы принять положение на корточках, следя за тем, чтобы ваши колени заходили над пальцами ног и не выходили за них.
б) С весом пяток вернитесь в положение стоя, сжимая ягодицы сверху.
2. Отведение бедра
а) Лежа на боку, используйте верхнюю руку для поддержки верхней части тела, поместив ее перед грудью.
b) Держите верхнюю часть тела и корпус как можно неподвижнее и задействуйте насколько это возможно и поднимите верхнюю ногу к потолку.
c) Опустить спину вниз — с контролем — и повторить.
3. Ягодичные мосты
а) Лежа на спине, поднимите пятки вверх по коврику так, чтобы они находились на расстоянии нескольких дюймов от попки, колени были направлены вверх.
b) Поставьте ступни немного шире плеч, носки наружу, и убедитесь, что колени выталкиваются наружу, чтобы задействовать ваши отводящие мышцы (боковые ягодицы)
c) Поднимите таз вверх к потолку, убедившись, что ваш верх спина остается на полу, и движущая сила движется только от талии вниз.
d) Как только вы достигнете вершины, сожмите ягодичные мышцы, старайтесь удерживать их задействованными на протяжении всего движения.Опустить и повторить.
4. Моллюски
а) Начните с того, что лягте на землю на бок. Положите голову на руку, лежащую на земле. Начните с поворота бедер под углом 45 градусов, а коленей — под углом 90 градусов.
б) Отодвиньте колено от кора, но держите ступни вместе.
c) Сделайте паузу, когда вы достигнете максимума движения, сжимая ягодичные мышцы и мышцы пресса, и вернитесь на землю. Повторить.
5. Гидранты пожарные
a) Старт на четвереньках в положении на столе, убедитесь, что ваш корпус задействован, а ваша спина остается прямой.
b) Держа ноги под углом 90 градусов, поднимите одну ногу, пока она не будет на одной линии с вашим бедром.Поднимите ногу коленом и убедитесь, что ступня и колено находятся на одной линии на протяжении всего движения.
c) Включите обе ягодицы, чтобы бедра оставались квадратными и центрированными.
г) Если вы чувствуете слишком большое движение в верхней части тела, слегка отведите руки в сторону (сторона опущенной ноги) для большей устойчивости. Повторить.
6. Радуга ягодичных мышц
а) Встаньте на четвереньки на коврик. Поднимите левую ногу и вытяните ее прямо за собой.
b) Двигаясь по дуге и удерживая ногу на одном уровне с телом, проведите ею сзади и поперек правой ноги. Затем переместите его назад из исходного положения в положение на боку левым бедром. Вернитесь в центр и повторите с другой ногой.
7. Выпад в сторону
a) Встаньте на верх коврика, поставив ступни вместе, задействуйте корпус и сделайте выпад в сторону, выталкивая ягодицу за собой и сохраняя верхнюю часть спины ровной.
b) Толкните пятку выпадающей ступни и повторите.
8. Ревецкий выпад
а) Стоя, ноги на ширине плеч, сделайте выпад назад, перекрестив выпадающую ногу в противоположную сторону. Вы сделаете глубокий реверанс.
b) Проедьте пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить.
6 тренировок нижней части тела для наращивания мышц ног, ягодиц и бедер
Если вы предпочитаете, чтобы ваши тренировки были организованы для вас (не вините вас), воспользуйтесь приведенными ниже упражнениями на нижнюю часть тела.С помощью тренировок суперзвезды вы проработаете одни из самых больших мышц своего тела и тем самым создадите мышечную массу.
1. Тренировка нижней части тела для начинающих

WH Фитнес-участник Элис Лайвинг создала эксклюзивный 28-дневный фитнес-вызов специально для вас. Каждую неделю вы делаете три тренировки, чтобы проработать все тело. Тренировка на нижнюю часть тела и кора для новичков научит вас выполнять три суперсета (два упражнения, повторяемые подряд с 60-секундным отдыхом между ними).Вы повторяете каждый суперсет трижды, чтобы укрепить уверенность и силу.
2. 10-минутная тренировка нижней части тела
Не хватает времени? Попробуйте эту тренировку нижней части тела от королевы серьезных упражнений Джиллиан Майклс.
3. 14-минутная тренировка нижней части тела Кайлы Итинес
Она австралийская королева пота и отличный тренер. Эта быстрая тренировка — часть 28-дневной тренировки, которую она разработала для WH (нам повезло, привет) — нацелена на вашу нижнюю часть тела с выпадами, приседаниями и мостиками ягодиц.В основном, все для наращивания сильных, стройных мышц нижней части тела.
4. Тренировка с эспандером для нижней части тела
Попробуйте эту тренировку для ягодиц, чтобы привести в движение ягодицы. Тренировка PT Ciara Madden с эспандером для нижней части тела воздействует на несколько групп мышц — все с использованием только одной ленты. Все, что вам понадобится, — это эластичная повязка средней прочности, но не настолько тяжелая, чтобы вы не могли двигаться, когда она вокруг ваших бедер, и коврик для йоги для амортизации движений на полу.
5. Тренировка ягодиц Stef Fit дома

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Эта тренировка со Стефом Фитом посвящена увеличению ягодичных мышц. Вы выполните два круга и суперсет с минимальным отдыхом между ними — это будет непросто, но оно того стоит. Для этого занятия вам понадобятся эспандер, гантели и коврик для упражнений или йоги.
6. Выгорание нижней части тела с Мегган Грабб
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Возьмите пару гантелей и приготовьтесь к ожогу. Тренировка, вдохновленная ее новым приложением Beyond, будет нацелена на ноги и ягодицы в схеме с собственным весом, завершаясь HIIT-финишером, чтобы ни одна мышца не оставалась нетронутой.
Избавьтесь от шума и получите практические советы, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.
Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы. Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 растяжек грушевидной мышцы, чтобы избавиться от радикулита, бедра и боли в пояснице
Есть крошечная мышца, о которой вы, вероятно, никогда не слышали, которая сильно влияет на ваши повседневные движения и может быть даже связана с ишиасом . Он называется piriformis и позволяет отодвигать бедра, верхнюю часть ног и ступни от тела. Грушевидная мышца также покрывает седалищный нерв, идущий от поясницы к ногам.
Когда седалищный нерв защемляется, возникает очень болезненное состояние, называемое «ишиас».
Напряжение повседневной жизни может оказывать еще большее давление на седалищный нерв, вызывая онемение, покалывание и даже острую боль, которая может длиться от нескольких минут до часов. Эта боль обычно распространяется от поясницы к бедрам, ягодицам и ногам. Прежде чем вы осознаете это, сидеть или менять позу становится очень трудно.
К счастью, есть несколько простых и эффективных способов растянуть эту крошечную грушевидную мышцу и облегчить боль при ишиасе.Попробуйте эти 10 мощных упражнений на растяжку грушевидной мышцы — и обязательно посмотрите видео.
1. Простая растяжка сидя
Начните с того, что сядьте на стул и скрестите больную ногу через колено другой ноги.
Держа спину прямо, согните грудь вперед. Если вы не чувствуете боли, наклонитесь еще немного вперед.
Удерживайте это положение примерно 30 секунд.
Повторите это упражнение с другой ногой.

2.Растяжка Piriformis стоя
Если у вас возникли проблемы с балансировкой во время этой растяжки, встаньте спиной к стене и ступнями на расстоянии около 24 дюймов от стены для дополнительной поддержки.
Стоя, поставьте ногу, вызывающую боль, на колено другой ноги. Это должно создать форму числа 4.
Опустите бедра под углом 45 градусов, пока они не коснутся земли. При необходимости согните ногу, на которой стоите.
Наклоняясь вперед в талии, опустите руки к земле, сохраняя при этом прямой позвоночник.
Удерживайте 30-60 секунд.
Переключить ноги после завершения

3. Растяжка грушевидной мышцы лежа на спине
Лягте и согните ноги в коленях вверх.
Перекрестите пораженную ногу через другую ногу и согните ее вверх к груди.
Возьмитесь одной рукой за колено, а другой за лодыжку. Потяните согнутую ногу поперек тела, пока ягодицы не будут напряжены.
Удерживайте от 30 секунд до минуты и отпустите.

4. Растяжение грушевидной мышцы внешнего бедра
Лежа на спине, согните больную ногу вверх и поставьте ступню ближе к тыльной стороне другого колена.
Заведите ступню за это колено и поверните ногу в противоположную сторону. Ваше колено должно касаться земли (или как можно ближе).
Положите руку на противоположное колено и поднимите противоположную руку в воздух.
Удерживайте 20 секунд.
Переключитесь на другую ногу.
Вам захочется поправиться после этого отрезка! Лягте на спину, согните оба колена вместе и осторожно потяните их руками к груди.

5. Растяжка паха / длинной приводящей мышцы
Сидя на полу, вытяните ноги прямо перед собой, разведите их как можно дальше друг от друга.
Положите руки на пол рядом друг с другом, наклоняя туловище вперед к земле.
Наклонитесь вперед и упритесь локтями в землю. Если вы столкнулись с болью, немедленно остановитесь!
Оставаться в положении 10-20 секунд

6. Растяжение внутренней части бедра / короткого приводящего сустава
Сидя на земле, соедините подошвы ступней перед тазом.
Возьмитесь за щиколотки противоположными руками (левая рука — правая щиколотка и наоборот).
Осторожно надавите коленями вниз, стараясь коснуться ими земли.Вам нужно остановиться прямо перед тем, как возникнет какая-либо боль, а это значит, что если вы почувствуете боль, отступите на дюйм или два и оставайтесь там.
Задержитесь на 30 секунд, отпустите и помахайте ногами в этом положении (как бабочка) в течение 30 секунд.
Хотите еще более глубокую растяжку? Опустите колени локтями или наклоните туловище вперед, сохраняя спину прямой.

7. Боковой моллюск
Лягте на бок, чтобы не испытывал боли .
Согните ноги назад, удерживая одну ступню над другой и держа ноги параллельно друг другу. Вы должны создать L-образную форму.
Держа ступни вместе, поднимите верхнее колено, удерживая остальную часть тела в исходном положении.
Медленно приведите колено в исходное положение.
Повторить 15 раз.

8. Разгибание бедра
Встаньте на четвереньки, следя за тем, чтобы руки были на одной линии с плечами.
Поднимите пораженную ногу вверх, согнув колено к потолку.
Постепенно опускайте ногу, пока она почти не коснется земли.
Повторить 15 раз.

9. Растяжение грушевидной мышцы лежа на спине
Лягте на землю, ноги ровные, спина прямая.
Согните больную ногу вверх, поставив ступню на внешнюю сторону противоположной ноги рядом с коленом.
Слегка опустите колено пораженной ноги посередине тела противоположной рукой, пока не почувствуете растяжение, при этом плечи и бедра должны быть на земле.
Задержитесь на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
Повторить процесс 2-3 раза

10. Растяжка ягодиц для грушевидной мышцы
Поставьте руки и колени на землю, встав на четвереньки.
Поднесите стопу пораженной ноги под живот, повернув ее в противоположную сторону около бедра, при этом коленом направьте к плечу.
Опустите голову до тех пор, пока лоб не коснется земли, и опирайтесь предплечьями на землю для поддержки.
Медленно вытяните непораженную ногу позади себя, сохраняя при этом прямой таз.
Слегка подтолкните бедра к полу.
Удерживайте 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 2-3 раза.

Обратите внимание, что домашние средства помогают облегчить боль, но не устраняют основную причину.Полное обследование хиропрактики определяет источник вашей боли, обеспечивает лечение для облегчения симптомов и устанавливает индивидуальный план лечения, чтобы гарантировать, что вы навсегда избавитесь от боли. Запишитесь на прием онлайн или позвоните нам по телефону (256) 333-9429 сегодня.
Этот контент не предназначен для диагностики или лечения вашего заболевания и не заменяет личную консультацию врача .
Что такое отжимания на бедрах и можно ли от них избавиться?
Когда большая часть мира находится в изоляции, можно подумать, что все эти опасения по поводу того, что такое «бедра, провалы», исчезнут, и давление исчезнет, когда дело доходит до того, как мы выглядим.В конце концов, кому нужно беспокоиться о губной помаде, джинсах и шампуне, когда у нас есть маски для лица, удобная домашняя одежда и экран Zoom?
Но то, как мы относимся к своей внешности, сильно изменилось в последние месяцы. На самом деле, исследование, проведенное по заказу комитета Палаты общин, показало, что более половины взрослых Великобритании на самом деле чувствовали себя «хуже» из-за своего образа тела.
Поэтому неудивительно, что, следуя по стопам феноменов «разрыва бедра» и «бровей», странный — а иногда и менее чем замечательный — мир социальных сетей придумал что-то новое, о чем можно беспокоиться.Тенденция «бедра» медленно набирала обороты в последние пару лет, но стала еще большей фиксацией во время блокировки, поскольку хэштег #hipdips использовался более 25 тысяч раз только в Instagram.
Мы все за то, чтобы сосредоточиться на наших нижних половинах, в том числе нарастить ягодичные мышцы спины с помощью упражнений на ягодицы (для чего вам понадобится один из наших лучших эспандеров для женщин ) . Но поскольку Интернет пытается сделать так, чтобы бедра стали реальностью, все, что нам действительно нужно, — это покачиваться под «Бедра Шакиры, не лги».Помимо этого, читайте всю правду о бедрах.
Итак, что такое отжимания от бедра?
Нет, отжимания от бедра — это не танцевальное движение, ставшее вирусным в TikTok, а «разговорный термин, который используется для обозначения внутреннего углубления — или изгиба — вдоль боковой части вашего тела, чуть ниже бедренной кости», — объясняет доктор. Рекха Тейлор, медицинский директор и основатель Health and Aesthetics. Эти углубления также могут быть известны как «скрипичные бедра» или, говоря научным языком, «вертелные впадины».
Многие называют их новой «бедренной щелью», примерно Одержимость 2011 года, которая сохраняется в течение последнего десятилетия.«Интерес к ним значительно возрос за последние несколько месяцев», — добавляет доктор Тейлор, отмечая, что поисковые запросы в Google из-за блокировки удвоились. И это приводит нас к …
Что вызывает провалы в бедрах?
Хорошо, теперь мы знаем, что такое , отжиманий бедра, но что на самом деле их вызывает? Короче говоря, провалы в бедрах вызваны вашей генетикой. Доктор Росс Перри, медицинский директор CosmedicsUK, успокаивающе описывает их как «совершенно нормальное анатомическое явление». Он говорит: «Они возникают, когда бедренная кость расположена выше бедренной кости, из-за чего жир и мышцы сжимаются внутрь.
Точно так же Ди Хаммонд-Блэкберн, личный тренер OriGym, настаивает на том, что они полностью естественны — и полностью зависят от того, как были построены ваши кости. Она добавляет: «Скелетная структура таза человека, ширина его бедер , а их общий жир и распределение мышц будут влиять на то, насколько заметны их бедра при взгляде снаружи ». Это почти то же самое для каждой части тела.
Главное, что нужно знать, это то, что они не признак избыточного веса или непригодности.«В последнее время все больше и больше людей думают, что отжимания в бедрах — или их отсутствие — являются признаком того, насколько вы здоровы, — говорит Марк Фокс, эксперт по здоровью и фитнесу из The Training Room. «Хотя количество жира, хранящегося в этой области, может сделать их более заметными, а дополнительная мышечная масса также может придать вам более заметный вид, потеря жира в этой области не заставит их исчезнуть, поскольку они в основном связаны с к костной структуре, которую вы не можете изменить «.
Насколько распространены отжимания на бедрах?
Отжимания от бедра случаются чаще, чем вы думаете.«Почти у всех есть степень« бедра », — отмечает доктор Перри. «Это просто более выражено у некоторых людей». Однако они на чаще встречаются у женщин из-за положения тазобедренных костей и генетического распределения женского жира.
Тем не менее, хотя для некоторых людей они едва заметны, а для других они могут быть очень заметны, это может просто зависеть от вашей точки зрения. «Обычно провалы в бедрах наиболее заметны, когда вы смотрите прямо на свой передний профиль в зеркало», — объясняет Сэм Маркхэм, личный тренер и соучредитель Common Purpose Wellbeing.
«Однако невозможно подсчитать, у скольких людей они есть, а у скольких нет, и поэтому я думаю, что мы должны признать и отметить, насколько мы все уникальны».
Проходят ли провалы в бедрах?
Заблуждение, что вы сможете полностью стереть их со своего тела. «Однако упражнения для уменьшения жира и наращивания мышечной массы могут помочь уменьшить появление ягодиц на бедрах», — говорит д-р Тейлор.
Рея Шиди, учитель танцев и основательница Ballet Fusion, советует: «Сосредоточьтесь на движениях, нацеленных на группы ягодичных мышц, таких как болгарские сплит-приседания, ягодичные мосты и выпады.Ходьба и бег также отлично подходят для формирования ног, в то время как основные тренировки — особенно те, которые нацелены на пресс и косые мышцы живота — помогают формировать талию ». значительно, поскольку большая мышечная масса — или выраженная сила в определенных мышцах — может создать более заметные отжимания в бедрах ».
Отжимания от бедра иногда называют« вмятинами танцора »из-за сильного сжатия ягодиц, подколенных сухожилий, бедер и т. д. танцоры работают ногами.Мы не можем обещать, что балерина будет позади, но у нас есть несколько советов, как сделать задницу тонизирующей, чтобы вы начали.
Хаммонд-Блэкберн упоминает, что вы также не должны забывать, как вы заправляетесь. «Питательная диета также будет играть огромную роль в эффективности тренировочной программы, особенно такой, которая содержит большое количество белка. Это поможет запустить рост мышц в этой области и сжечь лишний жир». Если вы застряли, у нас есть несколько идей для приготовления здоровой еды, которые могут вдохновить вас.
Таким образом, вместо того, чтобы навязчиво гуглить «что такое отжимания от бедра», единственное, что заставит вас чувствовать себя лучше в отжиманиях от бедра, — это сострадание к себе. Фокс предлагает: «Дайте себе немного любви к себе и примите эти отжимания от бедра (или их отсутствие)! Человеческое тело удивительно и красиво». Мудрые слова!
Лучшие на сегодняшний день полосы сопротивления
Лучшие упражнения для уменьшения размера ягодиц и бедер
Спринт — отличный способ проработать ягодицы.
Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages
К сожалению, вы не можете решить, где хранить жир в своем теле.Вы также не можете решить, где сжигать жир. Если вы склонны переносить вес в нижней половине тела, попробуйте следующие упражнения, чтобы уменьшить ягодицы. Через неделю или две вы можете увидеть более подтянутые ягодицы и бедра и общее уменьшение жировых отложений.
Лучшие упражнения для уменьшения ягодиц и бедер также можно использовать в качестве кардиоупражнений и сжигать калории, помогая вам избавиться от жира на ногах и ягодицах. Мышцы ваших ног большие, и для их движения требуется много энергии. Одни из лучших упражнений для сжигания калорий — упражнения для нижней части тела.
Подробнее : Как избавиться от жира на ногах за тридцать дней
1. Спринт на силу нижней части тела.
Бег на беговой дорожке или на твердой поверхности сжигает калории, ускоряет обмен веществ и укрепляет ключевые группы мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, икры, ягодицы и подколенные сухожилия.
Как это сделать: Бегите на высокой скорости по беговой дорожке или ровной поверхности в течение 30 секунд, отдохните 30 секунд и повторите. Продолжайте это как минимум 10 минут.Вы должны бежать достаточно быстро, чтобы к концу каждого 30-секундного спринта вы устали, но не полностью истощились.
2. Приседания с использованием веса тела.
Приседания — одно из лучших упражнений для уменьшения ягодиц. Увеличьте интенсивность ног с помощью приседаний с большим числом повторений. Сделайте пять подходов по 20 повторений.
Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте, как будто вы садитесь на стул, согнув ноги в коленях и опуская ягодицы вниз.Старайтесь держать туловище как можно более вертикальным. Спуститесь как можно ниже, а затем вернитесь прямо.
Подробнее : Кардио для сжигания жира на бедрах
3. Выполняйте подъемы по ступеням на время
Step-up — это простая альтернатива подъемам по лестнице, которая в первую очередь прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. В течение пяти минут сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд, а затем отдохните 30 секунд.
Как это сделать: Найдите ящик или стул на уровне колен с плоской поверхностью.Встаньте перед ним, поставьте одну ногу сверху, пятка у края, наклонитесь вперед и подтолкните себя этой ногой вверх. Постучите другой ногой по коробке, а затем опустите ее обратно на землю. Опустите вторую ногу и поднимитесь другой ногой. Меняйте ноги, пока не истечет время.
4. Спринт на велосипеде.
Если бег — это не ваше дело, вы все равно можете заниматься кардио, используя велосипед, который почти полностью прорабатывает ваши ноги.
Как это сделать: На обычном шоссейном велосипеде или на велотренажере выполните спринт, крутя педали с максимальной скоростью в течение 20 секунд, а затем отдохните 10 секунд.Продолжайте в течение четырех минут, прежде чем сделать перерыв. Повторите столько раз, сколько захотите.
5. Усовершенствуйте жизнь с помощью Burpees
Бёрпи — это старомодное гимнастическое упражнение с собственным весом, которое может быть столь же утомительным, как и бег на спринт.
Как это сделать: Начните стоять прямо. Наклонитесь верхней частью тела и коснитесь руками пола. Отведите ноги назад, чтобы принять положение для отжимания. Сделайте отжимание.
Когда вы достигнете вершины, подпрыгните под себя ногами и спрыгните с земли как можно выше.Приземлиться и повторить. Сделайте три подхода по 12 повторений. Если вы не можете сделать полное отжимание, делайте его, опираясь коленями на землю.
6. Когда сомневаетесь, выпад
Если подъемы вверх и бурпи не для вас, попробуйте выпады. Это более управляемое движение.
Как это сделать: Начните стоять, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед одной ногой. Опустите заднее колено на дюйм над землей.
Сделайте шаг задней ногой так, чтобы ступни снова оказались вместе, а затем сделайте выпад вперед другой ногой.Продолжайте чередовать ноги, пока не сделаете по 10 выпадов на каждую ногу.
Липосакция бедер и ягодиц: может ли она создать идеализированный женский силуэт?
Вопреки распространенному мнению, липосакция — это не удаление оптимального количества жира. Согласно веб-сайту Калифорнийского хирургического института, более важно, сколько жира осталось после операции, чтобы сохранить естественные контуры тела.
Между тем, удаление слишком большого количества жира не только разрушает естественные контуры тела, но и приводит к неровностям кожи, которые трудно, а то и невозможно исправить полностью.
Липосакция бедер обычно затрагивает боковые стороны для создания более плавных и естественных переходов. Идея состоит в том, чтобы удалить толстые рулетики, которые также называют ручками для влюбленных или верхом для маффинов, чтобы область ягодиц выглядела более пышной.
С другой стороны, липосакция самой ягодичной щеки не является распространенной процедурой из-за повышенного риска асимметрии кожи и обвисания кожи. Это особенно актуально, если обрабатывается нижняя половина ягодиц.
Вместо собственно ягодичной щеки подавляющему большинству пациентов может быть полезна липосакция верхней и внешней ягодиц, внешней поверхности бедра и / или области бедра.
Известно, что излишек жира в верхней и внешней части ягодиц делает ее более плоской и широкой. По этой причине контурирование области с помощью липосакции может значительно улучшить внешний вид ягодиц даже без использования силиконовых имплантатов или бразильской подтяжки ягодиц (пересадки жира).
Но для небольшого числа пациентов, которые жалуются на свои чрезмерно большие ягодицы, можно попробовать прямую липосакцию, хотя необходимо предпринять определенные шаги, чтобы избежать ямочки, провисания и других нежелательных побочных эффектов.
Важно отметить, что количество удаленного жира должно определяться не только желаемым размером пациента после операции. Возможно, более важным фактором является эластичность кожи или ее способность повторно драпироваться по новому контуру.
Удаление слишком большого объема, с которым кожа не может справиться, приведет к широкому спектру проблем, таких как видимая и / или ощутимая рябь и обвисание. В то время как асимметрию кожи можно улучшить путем пересадки жира, который, по сути, является процедурой липосакции в обратном направлении, пациенты могут ожидать только некоторого улучшения, а не полного излечения.
Проще говоря, цель липосакции бедер и ягодиц — удалить необходимое количество жира и оставить достаточно жировой ткани, чтобы сохранить естественные контуры тела и поддерживать гладкую поверхность кожи.
Для получения дополнительной информации, включая список пластических хирургов ASPS в вашем районе, воспользуйтесь нашим инструментом «Найти пластического хирурга».
Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.
Липосакция ягодиц / Хьюстонский липоцентр
В то время как одни люди стремятся к образу Ким Кардашьян, другие хотят уменьшить размер своей ягодицы . Липосакция ягодиц — довольно распространенная процедура, и опытные хирурги Хьюстонского центра липосакции с ней справились. Эта процедура обычно включает не липосакцию только ягодиц, а комбинацию областей для улучшения внешнего вида ягодиц.Однако липосакция может быть выполнена только на ягодицах, если пациент хочет только уменьшить его выступ .
Жировые отложения очень распространены в области бедер у женщин , и, удаляя жир с бедер и боков, они улучшают внешний вид ягодиц . То же самое касается бедер, поясницы и талии.
Однако эту процедуру ищут не только женщины. Все больше и больше мужчин обращаются к нам на процедуры липосакции для улучшения внешнего вида ягодиц.Липосакция нижней части спины, бока и ягодиц может дать идеально скульптурный результат .
О процедуре
Проведение липосакции ягодиц требует навыков, опыта и внимательного отношения к мужской и женской анатомии . Процедура настраивается для каждого человека, чтобы обеспечить оптимальные результаты для его пола, конкретной фигуры и эстетических целей .
Липосакция ягодиц, проводимая нашими экспертами по липосакции в Хьюстоне, начинается с местной анестезии , которую вводят, чтобы пациенты чувствовали себя комфортно на протяжении всей процедуры.Тонкая канюля , специально разработанная для отсасывания жира, будет вставлена через крошечных разрезов , сделанных в соответствующих местах. Эти места будут отмечены до начала процедуры. Хирург удалит внешний жировой слой задней части и, возможно, прилегающие области, чтобы создать округлую упругую форму. Как только желаемые результаты контуров будут достигнуты, опытный хирург наложит хирургическую повязку и компрессионную одежду .
Липосакция ягодиц Восстановление / простой
Компрессионное белье будет надето на пациента в конце процедуры. Чрезвычайно важно, чтобы он оставался включенным в течение следующих двух недель в любое время дня и ночи. Пациентам следует ожидать от работы несколько выходных дней с работы , особенно если она требует длительного сидения. Пациенты с липосакцией ягодиц должны будут отдыхать и спать на животе , пока им не скажут иное.Обычная повседневная деятельность может быть возобновлена всего за несколько дней; ходьба рекомендуется для улучшения кровотока. Красиво очерченные результаты можно получить, как только спадет весь отек, обычно примерно через один месяц .
При выписке всем пациентам выписывается рецепт на обезболивающее. Если он или она решит заполнить этот рецепт, им придется заполнить его в собственной аптеке. Кроме того, некоторые пациенты предпочитают покупать вторую компрессионную одежду за свой счет.
Финансирование липосакции ягодиц
Мы также принимаем финансирование через CareCredit от 79 долларов в месяц. Подайте заявку на сайте www.CareCredit.com.
Чтобы узнать о ценах на липосакцию для других областей тела, посетите нашу страницу с ценами на липосакцию.
Липосакция бедер, талии, бедер и ягодиц
Жир на бедрах, талии и бедрах может быть одной из самых трудных для решения проблем, поскольку эти области часто плохо реагируют на диету и упражнения. Жир в области бедер и бедер женщины содержит высокий уровень ферментов, накапливающих жир, что позволяет ей накапливать жир во время беременности.К счастью, доступны процедуры липосакции для удаления нежелательного жира с определенных участков тела. На коже делается небольшой разрез, достаточно большой, чтобы в него могла поместиться небольшая полая трубка, называемая канюлей. Канюля отсасывает жир из выбранных участков тела для создания желаемого контура.
В то время как некоторые пациенты проходят обширную липосакцию, чтобы удалить 10-25 фунтов. Излишка жира большинство пациентов предпочитают удалять небольшое количество жира с определенных участков, таких как внутренняя поверхность бедра .Ягодицам также можно изменить форму с помощью методов липосакции , . Хотя консервативное сокращение может иметь место, удаление слишком большого количества жира приводит к еще большему обвисанию, из-за чего ягодицы выглядят хуже, чем до операции. Чтобы предотвратить провисание, была разработана процедура коррекции фигуры, которая включает стабилизацию и уменьшение размера ягодиц.
Фотогалерея
Просмотр фотографий реальных пациентов до и после.
Выберите доктора … ▾Доктор.Крис Патронелла Генри МенцДр. Немецкий NewallDr. Пол ФортесД-р. Роландо Моралес Kristi HustakAll процедура … ▾Body ContouringBody ProceduresBreastFace ProceduresAll подпроцедур … ▾Abdominal EtchingAnkles, Телята, KneesArm LiftArm LiposuctionBlepharoplastyBody LiftBrazilian Butt LiftBreast AugmentationBreast LiftBreast ReductionBrow LiftBuccal Жир RemovalButt AugmentationCheek ImplantChin AugmentationChin ImplantEarlobe RepairFaceliftFat GraftingFat передача (тела) GynecomastiaHips, талия, бедра и ягодицы Инъекции губ Идти
Познакомьтесь с нашими врачами
Познакомьтесь с командой профессионалов ACPS.
Поэтому очень важно выбрать для процедуры квалифицированного и опытного пластического хирурга. Липосакция обычно проводится под общим наркозом и занимает от одного до 3 и более часов в зависимости от области и количества удаляемого жира. Выздоровление также зависит от объема вашей операции. Швы снимаются через неделю, и пациенты могут вернуться к работе через 5-7 дней. Нормальную спортивную активность можно возобновить примерно через три недели. После процедуры врачи Эстетического центра пластической хирургии могут предложить посещение вашего дома медсестрой по пластической хирургии, подготовленной для оказания помощи в вашем выздоровлении.
Чтобы получить дополнительную информацию или запланировать консультацию, заполните контактную форму на странице или позвоните в наш офис по телефону 713-799-9999
Диапазон цен на процедуры для тела *
* Наши врачи имеют разные цены. Имейте в виду, что указанные ниже цены являются приблизительными. Позвоните нам по телефону 713.799.9999, чтобы узнать смету стоимости процедур для конкретных врачей. Индивидуальное ценовое предложение может быть предоставлено вам только во время консультации с вашим хирургом.
Body Lift — 13 000 долл. США и выше
Подтяжка бедра — 8000 долларов и выше
Arm Lift — 6000 долларов и выше
Липосакция — $ 4900 и выше
Липосакция (женщины) — $ 4900 и выше
Подтяжка живота — 8800 долларов и выше
Улучшение ягодиц (с жировым трансплантатом) — 7000 долларов и выше
Липосакция для мужчин — 5500 долларов и выше
.

Норма потребления белка в день взрослого человека: к чему мы пришли и в каком направлении нам двигаться дальше?

Posted on 07.05.197025.07.2021 by alexxlab

к чему мы пришли и в каком направлении нам двигаться дальше?

В эпоху, когда здоровье и благополучие находятся в центре внимания каждого человека, рекомендуемая норма потребления белка — это тема, которая постоянно обсуждается. Рекомендуемые нормы потребления, о которых сообщают различные страны или организации, довольно схожи. Однако, что если эти нормы устарели или были неточно переданы средствами массовой информации и медицинскими работниками? Пришло время актуализировать знания о потребностях в белках по всему миру!

В 21 веке белок стал одним из самых важных питательных веществ для поддержания здоровья и долголетия человека. Потребность в белке была установлена во многих странах с целью определения минимальных уровней потребления для поддержки правильного роста и развития людей на разных этапах жизни. Тем не менее, многие передовые эксперты считают, что эти нормы были установлены на слишком низком уровне, особенно для определенных групп населения. В настоящей публикации мы рассмотрим потребности в белке в мировом масштабе, а также укажем ключевые области, требующие усовершенствования рекомендаций и сообщений относительно белков.

Белок — структурная и функциональная основа нашего организма.
Несомненно, белок является уникальным веществом среди макроэлементов. Несмотря на то, что аминокислоты, полученные из белков, можно использовать в целях восполнения энергии, они, как правило, не занимают ключевых позиций в питании. Углеводы и жиры, наоборот, в первую очередь действуют в качестве энергетических ресурсов для организма. В результате переваривания пищевого белка образуются аминокислоты, которые, в свою очередь, служат в качестве строительных блоков для сотен клеток белка в организме. Важно отметить, что белки являются основой соединительной ткани костей, кожи, волос и ногтей, а также привязки работы органов к движению тела за счет скелетных, сердечных и гладких мышц.

Потребность в белке по всему миру.

В мировом масштабе, рекомендуемые нормы потребления белка устанавливаются отдельными странами, союзами, включающими в себя сразу несколько стран, а также неправительственными организациями. Например, в Соединенных Штатах Америки и в Канаде Рекомендуемая норма потребления (РНП) белка составляет 46 и 54 грамма в день для женщин и мужчин (соответственно) или 0,8 грамма на килограмм массы тела при необходимости учета различий в размере тела. Данная Рекомендуемая норма потребления устанавливалась на основе статистической модели для охвата приблизительно 98 процентов населения, с учетом различий в возрасте, периодов беременности и лактации. Аналогичные нормы в других странах мира включают в себя следующие:

Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) установило Рекомендуемую норму потребления белка населением равным 0,83 грамм на килограмм массы тела.
В Рекомендациях по питанию Скандинавских стран (NNR) также приводятся Рекомендуемые нормы потребления белка в диапазоне от 0,80 до 0,83 грамм на килограмм массы тела как для мужчин, так и для женщин со средним уровнем физической активности.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) устанавливает Безопасный уровень потребления белка в размере 0,83 грамм в день на килограмм массы тела, что, согласно прогнозам, удовлетворит потребности в белке для 97,5% здорового взрослого населения по всему миру.

Установление норм потребления белка.

Один из наиболее интересных спорных вопросов, связанных с потребностями в белке, заключается в том, является ли исходная методология, используемая для определения этих норм, наиболее подходящим средством для выполнения такой задачи, или же существуют более современные доступные методы. В целом, более ранние требования, такие как Рекомендуемые нормы потребления в странах Северной Америки, были разработаны с использованием данных исследований баланса азота. Переоценка данных по балансу азота, а также более современные методики определения баланса белка, например, Окисление незаменимых аминокислот (IAAO), предполагают, что для большинства населения базовые потребности в белке выше, особенно для пожилых людей.

Такая более высокая рекомендуемая норма подкрепляется результатами опроса, представленными Международному комитету по изучению белков (IPB), в состав которого входят эксперты по белкам с четырех различных континентов. На вопрос, были ли текущие рекомендуемые нормы потребления белков, указанные в нескольких странах, приемлемыми (например, ≈ 0,8 г/кг массы тела или ≈ 46 г для женщин / 56 г мужчин), ответ составил 3,75 и 4,82 баллов по шкале Лайкерта, где 1 = «полностью согласен», а 5 = «категорически не согласен». Очевидно, что методологии и рекомендации относительно норм потребления белка заслуживают обсуждения в мировом масштабе.

Объяснение причин и целей потребления белка.

Другой вопрос, который также часто обсуждается, заключается в том, правильно ли были истолкованы рекомендации по белкам с точки зрения программы питания. Понятия потребности в питательных веществах, а также, например, Рекомендуемой нормы потребления применялись для установления минимальной нормы потребления пищевого белка. Но это относится не только к белку, также были проверены и стандартизированы другие важные питательные вещества, такие как витамины, основные незаменимые минералы и жирные кислоты. Тем не менее, в рамках этих категорий растет число доказательств того, что нынешние мировые рекомендуемые нормы потребления белка могут быть слишком низкими для пожилых людей и вегетарианцев. С другой стороны, в таких рекомендуемых нормах по белкам, как правило, не учитывается следующее: потеря веса, физические упражнения, спортивные нагрузки, наличие болезней или заболеваний, что в совокупности представляет значительную часть населения мира.

Как для специалистов, так и для населения в целом важно понимать, что потребности в белке являются лишь пищевыми минимумами и не предназначены для того, чтобы выполнять оптимальные цели по планированию питания. С другой стороны, некоторые страны предоставляют общий диапазон норм потребления белка, основанный на проценте производимой потенциальной энергии, при этом, нижний предел такого диапазона приблизительно соответствует потребностям в белке.

В Рекомендациях по питанию Скандинавских стран рассматривается интересная попытка объединить потребность на базовом уровне с применяемыми нормами при разных образах жизни. Нормы, представленные в Рекомендациях по питанию Скандинавских стран, выходят за рамки базовых рекомендаций по потреблению белка, утверждая, что для планирования питания подходящим целевым значением для потребления белка для здорового активного взрослого человека должно быть 15% от суточной энергии, что соответствует примерно 1,1 г белка в день на 1 килограмм массы тела. Для пожилых людей такая рекомендуемая норма повышена до 18 процентов и до 1,2 грамма белка на килограмм массы тела. Диапазон суточного содержания белка для людей в возрасте от 2 до 65 лет составляет от 10 до 20 процентов, при этом данный диапазон увеличивается до 15 – 20 процентов для людей старше 65 лет.

Больше белка — не значит больше проблем.

Другая путаница с рекомендуемыми нормами потребления белка заключается в том, что рекомендации по верхним пределам зачастую не указываются. То же самое верно и для углеводов. Например, Рекомендуемая норма потребления углеводов составляет 130 граммов в день для мужчин и женщин. Это будет равно 520 калориям, или примерно 25 процентам от стандартизированного плана питания, рассчитанного на 2000 калорий. Тем не менее, общие рекомендации, как правило, вдвое превышают этот уровень, а Допустимый диапазон распределения макроэлементов (AMDR) в углеводах составляет от 45 до 65 процентов от потребления энергии. Рекомендуемые нормы потребления белка, указываемые в СМИ, зачастую ближе к базовым требованиям и, как правило, приводятся без достаточных на то оснований.

Между тем, допустимые верхние пределы норм потребления белка не известны или указываются только в стандартах. В результате, могут возникать спекуляции относительно безопасности потребления белка на уровнях выше минимальных. Между тем, в США и в Канаде Допустимый диапазон распределения макроэлементов (AMDR) для белка составляет 10 – 35% энергетической ценности. Однако, каких-либо тревожных свидетельств относительно удваивания рекомендуемых норм потребления белка не так много. На самом деле, на вопрос, будет ли норма потребления белка, превышающая рекомендуемую норму больше чем в два раза (1,6 г/кг или 92 г для женщин и 112 г для мужчин), представлять серьезный риск для почек или костей у здоровых взрослых, Международный комитет по изучению белков набрал, в среднем, 4,82 балла, по той же шкале Лайкерта, где оценка «5» соответствует ответу «категорически не согласен».

Заключения
Принимая во внимание роль и значение пищевого белка во всех аспектах жизни, включая улучшение здоровья, физической формы и контроля веса, имеет смысл убедиться в том, что рекомендации по белкам основаны на наиболее подходящих доступных данных. Кроме того, для обеспечения обоснованных рекомендаций исследователям и разработчикам методик требуется получить более глубокие знания по этому вопросу, а также повысить свой уровень профессиональной подготовки. То же самое можно сказать о людях, работающих в средствах массовой информации, которые несут ответственность за передачу наиболее точной и полезной информации. Такие организации, как Международный комитет по изучению белков (IPB) и Глобальные форумы по вопросам питания (Global Food Forums), должны продолжать свою глобальную деятельность по обучению населения и согласованию информации о рекомендациях относительно белков.

Автор статьи: Роберт Уилдман (Robert Wildman), кандидат наук, основатель «InternationalProteinBoard.org».

Источник: Arla Foods Ingredients

Back to articles-page
Суточная норма белка
Как определить свою суточную норму белка?

      Если вы можете определить количество вашей нежировой массы (это вся масса тела, без учета жира), например, с помощью анализатора массы тела «Танита», — то…
Ваша суточная норма: 1,8-2 г белка на 1кг нежировой массы тела.
       (Для спортсменов, эти цифры, могут быть несколько выше.)

Обычно, суточная норма белков, в пище взрослого человека, должна составлять от 70 г до 150 г.

          В некоторых же странах, как, например, в Монгольской Народной Республике, суточное потребление белка, достигает 170-200 г. Такое высокое потребление белка (в основном за счёт мяса), здесь связано с особенностями национального питания и многовековой традицией. Организм монголов приспособился к такому пищевому рациону.
Но, обычно, потребление более 170-180 г белка в день, в течении длительного времени, в наших условиях труда и быта, считается вредным.
Если у Вас нет анализатора композиции тела, то примерную суточную норму белка — можно определить исходя из вашего общего веса:
   Примерная, средняя суточная норма белка, для взрослого человека, среднего роста и нормального веса, занятого легким физическим или умственным трудом, — будет 1-1,5 г белка на 1 кг общего веса.

При тяжелом физическом труде, при беременности и кормлении грудью, количество белка увеличивается до 2 г на 1 кг общего веса тела (в сутки).
Для детей: 2,5-3 г — на 1 кг веса тела.
Эта норма увеличивается до 3,5-4 г на 1 кг веса — для детей ясельного возраста.
Без расчетов, исходя из показателей вашего роста, веса, пола,- примерную норму вашей суточной потребности белка, можно определить по таблице:
От каких факторов зависит суточная норма белка
Суточная потребность в белке (количестве белковой пищи) может изменяться.

Потребность в белке меняется в зависимости от возраста.
Для детей школьного возраста: 2,5-3 г белка на 1кг веса; Для детей ясельного возраста: 3,5-4 г белка на 1 кг веса.
Для взрослых: 1-1,5 г белка на 1кг общего веса.
Потребность в белке меняется в зависимости от пола
Потребность в белке меняется в зависимости от уровня активности
Потребность в белке меняется в зависимости от состояния здоровья
Азотистый баланс организма

Аминокислоты, на 16% состоят из азота.
    У здорового, взрослого человека, при правильном питании, расходуется весь, поступивший с пищей, белок, то есть имеет место азотистое равновесие. Если, длительное время, белка поступает недостаточно, то наблюдается отрицательный азотистый баланс,- организм тратит для поддержания азотистого равновесия собственные белки тела. Мышечная масса, в том числе и все внутренние органы ( потому как состоят из белка), дряхлеют, что приводит к заболеваниям. Однако, заболевание наступает не сразу. В течение некоторого времени, в организме может поддерживаться азотистое равновесие при получении с пищей явно недостаточного количества белка (25—30 г в сутки). Но это равновесие, отнюдь не свидетельствует о благополучии в организме. Такое количество белка отвечает минимальным потребностям. Как следствие — человек постепенно теряет иммунитет и заболевает. Считается, что для положительного азотистого равновесия, — минимальное, суточное потребление белка, должно быть не менее 45 – 50 грамм. А для нормального функционирования организма, это: 1-1,5г белка — на кг общего веса тела человека.
Как белок влияет на наш вес:

Продлевает чувство сытости и помогает контролировать чувство голода. (Белок –это бревна у основания костра — медленно горят и дают много энергии.)
Поддерживает в норме мышечную массу. (Именно объем мышечной массы определяет количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя.)
Усиливает метаболизм (обмен веществ) в состоянии покоя,- это приводит к большему сжиганию калорий организмом.
Препятствует резкому подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови. Помогает избавиться от углеводной зависимости (сладкое, мучное).
Внимание! Это важно!
Независимо от того, хотите ли вы сбросить вес, набрать, или у вас идеальная фигура, суточное потребление белка должно быть максимально приближенным к вашей индивидуальной суточной норме!
Регулировать поступление калорий в организм нужно за счет жиров и углеводов! Как это делать — мы рассмотрим дальше, в соответствующих уроках.
Ниже показано к чему приводит недостаточное потребление белковых продуктов
Но избыток белка в рационе питания тоже приносит вред здоровью
Почему ежедневно нужно употреблять суточную норму белка?

        Мы уже знаем, что клетки почти всех органов нашего организма обновляются. (Исключение составляют клетки сердца, коры головного мозга, хрусталика глаза) Скорость обновления – примерно, 1000000 клеток в минуту. Обновление клеток организма – это «стройка», которая работает круглосуточно, без выходных.
          Белок — основной строительный материал организма –«кирпич», из которого строятся все органы и ткани.
    Если мы будем поставлять на стройку плохой «кирпич», да еще и в недостаточном количестве, то какие сосуды, печень, почки, кожу, другие органы, построит организм?…
          Так, например, одна из функций кровеносных сосудов — регулирование кровяного давления в зависимости от физической нагрузки и атмосферного давления. — Чтобы поддерживать стабильным кровяное давление, сосуды должны расширяться или сужаться в зависимости от атмосферного давления. Построенные при дефиците белка (в рационе питания), стенки сосудов, будут менее прочными и эластичными. В результате, кровеносные сосуды будут плохо выполнять работу по регулировке артериального давления крови.
     Отсутствие или недостаток одной или нескольких незаменимых аминокислот в пище, приводит к нарушениям биосинтеза белков, нарушению обмена веществ, остановке роста и развития, нервным расстройствам, депрессии и другим негативным последствиям.
Какая норма потребления белка в день для женщин и мужчин
Белок – одно из важнейших веществ, необходимых для нормальной работы нашего организма. Он содержит заменимые и незаменимые аминокислоты, “строительный материал” для тела. В процессе метаболизма организм перерабатывает аминокислоты, полученные из пищи, под свои нужды, для укрепления волос, мышечной ткани, кожи, внутренних органов. Дефицит белка может крайне негативно сказаться на здоровье.
Молекулярный состав белка
Белок состоит из аминокислот – молекул, связанных друг с другом пептидной связью. Всего в состав белка входит двадцать аминокислот, из которых восемь – незаменимые, то есть организм может получать их только с пищей. Кроме того, в состав белка входят углерод, водород, азот, кислород и сера. Кроме того, некоторые белки соединяются с молекулами, содержащими металлы: цинк, медь, фосфор, железо.
Важность потребления белка для организма
Количество употребляемого в день белка имеет огромное значение для здоровья. Белок важен для обмена веществ и производства ферментов, антител и других клеток и соединений, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.
Дневная норма белка обеспечивает организм необходимым количеством аминокислот для:
регуляции обмена веществ;

поддержания в хорошем состоянии кожи, ногтей, волос, сосудов;

правильного развития мышечной ткани;

выработки антител;

усвоения пищи.

Важно учитывать, что белки не накапливаются в организме про запас, в отличие от углеводов и жиров. По этой причине их недостаток в рационе, как и избыток, сразу же отражается на здоровье.
Кроме того, белок, вместе с такими веществами, как вода и гликоген, помогает набрать мышечную массу и поддерживать ее на необходимом уровне, что важно для спортсменов и бодибилдеров.
Также белок является важным фактором при похудении. Чувство голода создает огромные трудности при соблюдении диеты. Белок же – достаточно сытный макронутриент, благодаря чему его употребление в достаточных количествах позволяет сохранять чувство сытости и удовлетворенности, без необходимости терпеть голод во время диеты.
Белок увеличивает скорость метаболизма, то есть количество калорий, сжигаемых в течение дня. Термический эффект, которым обладает белок, сильнее всего, по сравнению с углеводами, увеличивает количество калорий, сжигаемых во время усвоения пищи, вплоть до 30%. То есть при употреблении 100 калорий, полученных из белков, 30% из них сжигается во время усвоения пищи. По этой причине диеты, основанные на употреблении большого количества белка, такие эффективные.
Норма в день
Суточная норма белка индивидуальна для каждого человека. Зависит она от четырех факторов: возраст, пол, телосложение и образ жизни. По этой причине нельзя однозначно сказать, сколько грамм белка нужно употреблять в день каждому конкретному человеку: потребность в белках у организма невысокой женщины, работающей в офисе, меньше, чем у мужчины, работа которого связана с физическим трудом.
Тем не менее есть таблицы, в которых расписана суточная норма белка в день для людей среднего возраста и нормального телосложения.
Мужчины:
офисные работники (занимающиеся легким физическим трудом/ведущие малоподвижный образ жизни) – 75-100 грамм.

занимающиеся тяжелым физическим трудом – 130-160 грамм.

спортсмены – 180-220 грамм.

Женский организм хуже усваивает белок и медленнее перерабатывает его. Поэтому суточная норма белка для женщин ниже, чем для мужчин:
для офисных работников и домохозяек – 65-80 грамм.

для беременных и кормящих – 100-130 грамм.

для спортсменок – 120-150 грамм.

Существуют и другие методики расчета необходимой суточной нормы белка в зависимости от массы тела. Так, согласно официальной рекомендации министерства сельского хозяйства США, минимальная норма потребления белка – 0,8 грамма/килограмм веса тела. Это минимальное количество белка, необходимое для поддержания здоровья у взрослых офисных работников и людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В России данные параметры считаются недостаточными для полноценной работы организма, и используется другое соотношение: 1,1 грамма/килограмм. Оно считается более полезным для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Идеальным соотношением считается 1,7-2,8 грамма белка на килограмм массы тела. При таких пропорциях можно успешно набрать и сохранить необходимую мышечную массу и снизить количество жира.
Следует обратить внимание на то, что за раз организм может усвоить не более 40 грамм белка, поэтому суточную норму необходимо разбивать на несколько приемов пищи. Лишний не усвоившийся белок накапливается в желудке и может стать причиной гнилостных процессов.
К чему приводит приводит нехватка белка
При похудении важно правильно питаться и соблюдать необходимое количество белка, иначе худеть вы будете не за счет жира, а за счет мышц. Нехватка белка в рационе может привести к патологиям, связанным с гормональным дисбалансом, может развиться пищевая дистрофия. Кроме того, нарушается мыслительный процесс, ухудшается работа кровеносной системы и печени.
К другим последствиям нехватки белка относятся:
Частые болезни. Белок необходим для функционирования иммунной системы. При его нехватке не вырабатываются в достаточном количестве клетки, необходимые для успешной борьбы с вредоносными бактериями. В результате иммунитет хуже справляется с инфекцией.

Слабые волосы и ногти. При недостатке белка волосы теряют блеск и секутся, а ногти становятся хрупкими.

Медленное заживление ран и порезов.

Отеки и чувство тяжести в ногах и всем теле.

Плохое настроение. Белок важен для синтеза серотонина, который отвечает за стрессоустойчивость. Недостаток серотонина может привести к бессоннице, хандре, раздражительности, тревожности и депрессии.

Общая слабость, быстрая утомляемость.

Избыток белка также может привести к значительным проблемам со здоровьем. В их число входят:
Постоянное чувство жажды. Переизбыток белков создает нагрузку на почки, и требуется большое количество жидкости для того, чтобы выводить лишние вещества из организма.

Проблемы с пищеварением. Из-за переизбытка белков страдает микрофлора кишечника, что ведет в том числе к диарее и вздутиям.

Гормональный сбой. Особенно это касается женщин, поскольку в женском организме обязательно должно присутствовать определенное количество жира. Недостаток углеводов и переизбыток белка ведут к гормональным сбоям и нарушениям менструального цикла.

Плохой запах изо рта.

Перегрузка печени. Из-за большого количества токсинов она увеличивается в размерах. Затрудняется фильтрация крови, из-за чего вредные вещества скапливаются в сосудах, затрудняя кровоток.

Атеросклероз. Особенно этому заболеванию подвержены спортсмены, которые используют слишком много белка для наращивания мышечной массы.

Продукты – источники белка
Больше всего белка в продуктах животного происхождения: мясе и молочных продуктах, яйцах. Среди наиболее распространенных продуктов, содержащих белок:
куриная грудка;

рыба;

индейка;

говядина;

свинина;

яйца;

молочные продукты.

Разумеется, необязательно включать в свой рацион все эти продукты. Лучше всего ориентироваться на предпочитаемые источники, которые точно будут усваиваться организмом – например, не нужно употреблять молочные продукты в случае аллергии или плохой усваиваемости.
В вегетарианской и веганской диете количество источников белка ограничено в силу того, что больше всего белка содержится в продуктах животного происхождения. В силу этого ежедневное потребление необходимого количества белка оказывается сильно ограничено.
Среди источников белка для вегетарианцев:
бобовые;

орехи и ореховая паста;

семена;

пшеница;

горох;

чечевица;

овес;

рис;

тофу и другие продукты из сои;

овощи и грибы.

Белки животного происхождения – полноценные, поскольку лучше усваиваются организмом. Белки растительного происхождения считаются неполноценными, поскольку они хуже усваиваются. В то же время они богаты пищевыми волокнами и не содержат холестерин, который не очень полезен для организма, особенно в больших количествах.
Таким образом, потреблять необходимое количество белка вегетарианцам значительно труднее, поскольку растительная пища содержит меньше белка, чем продукты животного происхождения. Тем не менее вполне возможно потреблять суточную норму белка, пусть и с определенными трудностями.
В случае похудения или набора мышечной массы нужно увеличить количество потребляемого белка. При этом важно соблюдать баланс потребляемых питательных веществ и витаминов, добавляя в рацион достаточное количество овощей и фруктов. Также нельзя исключать из рациона жиры и углеводы – это может привести к отравлению и нарушению обмена веществ.
Команда Greenportal желает вам соблюдать баланс во всем, что касается здоровья!
Суточная норма потребления белка | FoodsINFO — польза питания
Одними из главных составляющих энергетической еды являются белки. Этот компонент является строительным материалом для клеток человеческого организма. Около 35% всего белка располагается в мышечной ткани. Для быстрого роста мышечной массы требуется именно это соединение. Поэтому, все спортсмены активно употребляют белковую пищу, коктейли. Что же такое белок? Это вещество представляет собой соединение более 20 аминокислот. Частично протеин вырабатывается организмом самостоятельно. Но, основная его масса поступает вместе с пищей. Какова же потребность белка в сутки?
норма белка, белковое питание
норма белка, белковое питание
Расчет дневной нормы белка
Суточная норма потребления белков отличается в зависимости от разных факторов. Такими факторами являются физическая нагрузка, телосложение, подвижность, качество питания. Просчитать норму белка в сутки не сложно. К тому же, существует большое количество формул расчета. Самым простым и понятным вариантом является следующий: умножение массы тела на определенный коэффициент.
Средство для похудения №1 от наших предков УЗНАТЬ подробнее
Какой же это коэффициент? Он берется с учетом особенностей организма:
Низкая физическая активность в течение дня — 1 килограмм веса умножается на 1,2 грамма.
Занятия спортом не более 2 раз в неделю — 1 килограмм веса умножить на 1,6 грамма белка.
Регулярные занятия спортом не реже 3-4 раз в неделю — 1 килограмм веса умножается на 2 грамма.
Такой вариант подходит только для людей с нормальным весом. Если же Ваш вес выше или ниже нормы, количество белка другое. Чтобы узнать норму веса, можно воспользоваться простой формулой Борка, которая рассчитывает суточную норму массы тела в зависимости от роста человека:
Ниже 165 см: от роста отнимается 100.
Ниже 175: от роста отнимается 105.
Выше 175: от роста отнимается 110.
Следовательно, если Ваш рост составляет 170 см, то Ваша норма веса — 65 кг. Хотя, данный вариант может корректироваться в зависимости от толщины кости человека. Различают три типа телосложения: астеник, нормостеник, гиперстеник. Определить тип телосложения можно при помощи сантиметровой ленты. В первом случае обхват запястья будет составлять меньше 16 см, во втором — до 16-18 см, в третьем — более 18 см.
Норма потребления белка в сутки для женщин, мужчин и детей
Средняя суточная норма белка для взрослого человека составляет 80-90 грамм. Но, эта норма может отличаться в зависимости от возраста, пола и физической подготовки человека. Поэтому, норма аминокислот для женщин, мужчин и детей рассчитывается отдельно.
Норма белка в день для женщин
Для женского организма требуется 60-90 грамм соединений в сутки. Если девушка при этом беременная, количество белка увеличивается в полтора раза. Ведь данные аминокислоты требуются не только организму женщины, но и плода. При дефиците протеина в период беременности могут возникать внутриутробные аномалии развития малыша. Поэтому и происходит увеличение суточной нормы.
Норма белка в сутки для мужчины
Среднестатистический мужчина нормального телосложения должен получать 80-120 грамм белка в день. Это количество может меняться в зависимости от физических нагрузок. Если молодой человек активно занимается спортом, ведет активный образ жизни, норма протеина в сутки должно составлять не менее 150 грамм.
Сколько вещества нужно ребенку?
Чтобы просчитать количество белка для ребенка, нужно учитывать вес малыша. Так, в дошкольный период времени, ребенок нуждается в 3 граммах соединений на 1 килограмм веса. Дети школьной возрастной группы — 2,5 грамма на 1 килограмм массы тела. Дело в том, что в детском возрасте организм активно растет, развивается. И без достаточно количества протеина могут развиться патологии в строении мышц, костей. При дефиците белка ребенок может страдать от дистрофии.
Минимальное количество белка в сутки — 60 грамм. Это то минимальное количество, при котором организм еще может нормально функционировать. Если же еще добавить спорт, активную профессиональную занятость, этого уровня будет уже мало. Все данные приведены в таблице:
ПолБелкиЖирыУглеводыЖенщины90 г52 г195 гМужчины120 г60 г270 гДети (школьный возраст)80 г80 г140 г
Белок растительного или животного происхождения?
Чтобы все системы организма полноценно работали, их нужно насыщать белком как растительного, так и животного происхождения. Полностью отказаться от животной пищи, значит спровоцировать дисфункцию нервной системы, снизить мышечную ткань. В среднем, треть всех дневных белков должны быть животными. Максимально допустимым значением считается 50:50. Но, все же, врачи рекомендуют придерживаться такого соотношения: 70% растительного белка, и 30% белка животного происхождения.
Для поддержания высокого уровня аминокислот белок вместе с пищей должен поступать в организм ежедневно. Главными аминокислотами являются треонин, лизин, триптофан. Большое количество триптофана содержится в орехах. А вот треонином и лизином насыщены животные продукты. Поэтому, вегетарианство — не лучший вариант образа жизни. Если же Вы полностью отказались от приема животной пищи, обязательно нужно дополнительно принимать витамин B12.
Сколько белка в сутки нужно спортсменам?
Занятия спортом, бодибилдинг требуют дополнительного источника протеина. Поэтому, белок — главное соединение для спортсменов. Как же рассчитать необходимое количество? Для этого тоже учитывает количество тренировок, масса тела спортсмена. Так, расчет производится по таким формулам:
Занятия спортом 3 раза в неделю — 1,7 грамма протеина на 1 килограмм массы тела;
Занятия до 5 раз в неделю — 2,1 грамма белка на 1 килограмм веса.
Периодически, спортсмены соблюдают сушку. Сушка немного отличается от привычного процесса похудения. В первом случае человек строго контролирует себя. Тщательно высчитывается не только количество продуктов, но и воды, жидкостей. Во время сушки организм быстро «прощается» с жирами, лишней жидкостью. Процесс же похудения более щадящий, постепенный. При простой диете организм не испытывает сильный стресс, поэтому похудеть удастся не так быстро.
Средство для похудения №1 от наших предков УЗНАТЬ подробнее
Белковая пища во время сушки допускается в качестве легкого перекуса, или в виде последнего приема пищи в день. А вот от молочной и кисломолочной продукции в этот период нужно полностью отказаться. Следовательно, протеины при похудении необходимы. Суточное количество протеина должно быть не более 140 грамм. А вот углеводы стоит исключить.
Что же касается сухого протеина, стоит быть осторожным с таким продуктом. Белок в виде порошка никак не усваивается организмом. Дело в том, что для расщепления и усвоения молекула белка должна быть окружена водой. Поэтому, из порошкового протеина готовят только коктейли. Польза такой пищи в сухом виде не прослеживается. К тому же, потреблять спортивное питание нужно под контролем со стороны медиков. Изменение уровня аминокислот в ту, или иную сторону может спровоцировать осложнения.
В каких продуктах содержится большое количество белка?
Каждый бодибилдер знает этот набор продуктов с высоким уровнем протеина. Регулярное их употребление насыщает организм суточной дозой аминокислот. Так, главным источником белка считается мясо. Высокой ценностью обладает белое и красное мясо. Поэтому, в рационе спортсмена присутствует куриная грудка, индюшатина и говядина. Более того, такие продукты обеспечивают поступление в организм углеводов, которые нужны для поддержания сил и энергии.
Также, протеин содержится в:
Молоко;
Кисломолочная продукция;
Куриные яйца;
Орехи;
Бобовые;
Каши;
Грибы;
Морепродукты.
Соблюдая такое питание, организм всегда будет здоровым. Ведь дефицит аминокислот приводит к выпадению волос, сухости кожных покровов, снижению иммунитета, нарушению менструального цикла, повышенной утомляемости, развитию пристрастия к сладостям.
Наш сайт: https://foodsinfo.ru/veshhestva/norma-belka-v-sutki/
Рациональное питание

Смысловое содержание «Рациональное питание» однозначно понятию «Правильное питание».

Рациональное или правильное питание, это такое питание, которое обеспечивает организм человека всем необходимым в процессе роста и развития, трудовой деятельности, предупреждает ранее одряхление, сохраняет здоровье, продляет активный образ жизни и обеспечивает безболезненную старость.
Правильное питание основано на трех основных принципах: адекватности, сбалансированности и режиме питания.
Под адекватностью понимается полное возмещение энергии за счет пищи, которая затрачивается в течение суток.
Сбалансированность питания обозначает такое питание, при котором с пищей поступают в организм питательные и биологически активные вещества в оптимальных соотношениях. Пищевой рацион взрослого человека считается сбалансированным, если основные питательные вещества – белки, жиры и углеводы, поступающие в организм, находятся в оптимальных соотношениях между собой: 1:1,2:4,6,то есть на 1г белка должно приходится 1.2 г жира и 4,6 г углеводов. При таком соотношении белки, жиры и углеводы в лучшей степени усваиваются, эффективнее участвуют в построении клеток органов и тканей, а также в выработке необходимой для человека тепловой энергии.
Режим питания – обязательное условие в обеспечении рационального питания. Основным принципом режима питания является прием пищи в строго определенное время, в умеренном количестве и исключение длительных промежутков времени между приемами пищи. Несоблюдение режима питания отрицательно сказывается на деятельность желудочно- кишечного тракта, а со временем на весь организм. Например, учеными установлено, что редкий прием пищи( 1-2 раза в сутки) влияет на уровень холестерина в крови, способствующий развитию атеросклероза.
Наиболее рациональным режимом питания является четырехразовое принятие пищи в сутки. Это позволяет наилучшему функционированию пищеварительных желез желудка и кишечника, желчного пузыря и поджелудочной железы, способствует лучшему перевариванию пищи и наиболее эффективному усвоению питательных веществ. Этот режим позволяет поступление пищи в желудок с промежутками, не превышающими 5 часов. Распределение суточного рациона питания в в данном случае рекомендуется следующим образом: на первый завтрак 25% калорийности суточного рациона, на второй завтрак- 15%, на обед- 35% и ужин- 25%.
Людям, не занимающимся активной трудовой деятельностью и пенсионерам, наиболее оптимальным рационом в течение суток является пятикратный прием пищи малыми порциями.
Белки. Важнейшим компонентом здорового и правильного питания являются белки. Белки представляют основу структурных элементов клетки и тканей. С белками связаны основные проявления жизни: обмен веществ, сокращения мышц, раздражительность нервов, способность к росту и размножению и даже высшая форма движения материи – мышление. Связывая значительные количества воды, белки образуют плотные коллоидные структуры, определяющие конфигурацию тела.
Помимо структурных белков, к белковым веществам относятся гемоглобин – переносчик кислорода в крови, ферменты – важнейшие ускорители биохимических реакций, некоторые гормоны – тонкие регуляторы обменных процессов. Несмотря на то, что белки составляют ¼ часть человеческого тела, организм обладает лишь незначительными белковыми резервами. Единственным источником образования белков в организме являются аминокислоты белков пищи. Вот почему белок так важен в питании. О полноценности снабжения организма белком судят по показателям азотистого баланса. Белки являются единственным источником усвояемого организмом азота. Учитывая количества поступающего с пищей и выделяющегося из организма азота, можно судить о благополучии или нарушении белкового обмена. В организме взрослого человека наблюдается азотистое равновесие.
Ежедневная норма белков: Потребность человека такова, чтобы поддерживать азотистый баланс в равновесии. Если работа человека не связана с физическим трудом, то организм нуждается в получении с пищей 1-1,2 г белка на 1 кг веса. Так человеку массой 70-75 кг необходимо 70-90 г белка в сутки. С увеличением интенсивности физического труда возрастают и потребности организма в белке. Последствия нехватки белков: Недостаток белков в питании вызывает у детей замедление роста и развития, а у взрослых — глубокие изменения в печени, нарушение деятельности желез внутренней секреции, изменение гормонального фона, ухудшение усвоения питательных веществ, проблемы с сердечной мышцей, ухудшение памяти и работоспособности. Все это связано с тем, что белки участвуют практически во всех процессах организма. Дефицит белка уменьшает устойчивость организма к инфекциям, так как снижается уровень образования антител. Дефицит полноценного белка в организме может иметь пагубные последствия практически для всего организма. Нарушается выработка ферментов и соответственно усвоение важнейших питательных веществ. При нехватке белка ухудшается усвоение некоторых витаминов, полезных жиров, многих микроэлементов. Т.к. гормоны являются белковыми структурами, недостаток белка может привести к серьезным гормональным нарушениям.
Жиры. Пищевые жиры – кладовая энергии. При окислении в организме человека 1г жира освобождается 9,3 ккал, т.е. в 2 ¼ раза больше, чем при окислении углеводов и белков. Однако жиры используются организмом не только в энергетических, но и пластических целях. Содержащиеся в них жирные кислоты утилизируются при формировании клеточных мембран, регулирующих все стороны жизнедеятельности организма. Часть этих кислот незаменима, т.е. не могут образовываться в организме.
Ежедневная норма жиров: Разумная суточная норма потребления жиров для человека средних лет близка к 100 г, а растительных масел – к 20-30 г. Последствия нехватки жиров: Авитаминоз, сухость кожи, ломкость волос, экзема, псориаз, облысение и незаживление ран.
Крахмал. Крахмал ценен благодаря своей легкой усвояемости и высокой энергетической ценности. Подвергаясь в ходе переваривания гидролизу, крахмал превращается в глюкозу. Таким образом, по быстроте прохождения по желудочно-кишечному тракту, крахмалы на втором месте после простых углеводов (моносахаридов), и, между приемом крахмала в пищу, превращением его в глюкозу и усвоением ее организмом проходит 3-4 часа. Это пищевой продукт «первой очереди», нужный и мозгу, и мускулам.
Ежедневная норма крахмала: Суточная норма потребления углеводов для трудоспособного населения составляет всего 190—445г в зависимости от возраста, пола и характера труда. Последствия нехватки крахмалов: Авитаминоз, заболевания желудочно-кишечного тракта.
Клетчатка. Клетчатка (пищевые волокна) очищает желудочно-кишечный тракт и усиливает его деятельность, что в результате оказывает благотворное воздействие на пищеварение. Исследования показали, что клетчатка является неотъемлемой частью здорового питания .Ежедневная норма клетчатки:25 – 30 г. Последствия нехватки клетчатки: Нехватка грубой клетчатки способствует хроническим запорам, при которых вредные вещества не выводятся из организма, а продолжают скапливаться в кишечнике и длительное время неблагоприятно влияют на его слизистую оболочку.
Минеральные соли. Количество белков, жиров и витаминов в клетках может варьировать в довольно широких пределах. Не так обстоит дело с минеральными солями. Состав минеральных солей в клетках поддерживается с огромной точностью, даже небольшие отклонения здесь представляют угрозу для жизни. Причем соотношение между различными элементами в точности повторяет содержание их в морской воде (кроме магния).
Натрий. Натрий— минеральное вещество, нормализующее водный баланс. Помогает в предупреждении теплового или солнечного удара. Помогает нервам и мышцам функционировать должным образом. Ежедневная норма натрия: Составляет для детей от 600 до 1700 миллиграмм, для взрослых от 1200 до 2300 миллиграмм. Последствия нехватки натрия: Недостаток натрия проявляется в обезвоживании, пониженным давлением и нарушение работы ЦНС.
Калий. Калий – это минерал, который делает кости и зубы крепкими, помогает поддерживать в норме артериальное давление, кислотно-щелочной баланс, способствует скорейшему заживлению ран, а также необходим для полноценной работы мышц, нормализует водный баланс. Ежедневная норма калия: Рекомендуемая суточная доля калия составляет для детей от 600 до 1700 миллиграмм, для взрослых от 1800 до 5000 миллиграмм. Последствия нехватки калия: Недостаток калия появляется в отеках, и сердечнососудистых заболеваниях.
Кальций. Кальций участвует в процессах свертывания крови, регулирует самые разные внутриклеточные процессы, например мышечные сокращения. Кальций участвует в пищеварении и почечной деятельности. Он играет важную роль в рецепции зрительных, слуховых, вкусовых раздражителей, в нервно-мышечной проводимости, в сократимости скелетной мускулатуры. Кальций и фосфор вместе поддерживают здоровыми кости и зубы. Кальций и магний сообща способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы. Почти весь кальций организма (от 1 до 1,5 кг) находится в костях и зубах. Ежедневная норма кальция: Для взрослых необходимая дневная норма составляет от 800 до 1000 миллиграммов (мг), а для детей от 600 до 900 мг. Последствия нехватки кальция: Частые “спонтанные” переломы костей (остеопороз), истирание и разрушение зубов, возникает кариес. При недостатке кальций в организме замещается а стронций – это проявляется в ломкости костей и образовании шишек и наростов на костях.
Магний . Магний активизирует внутриклеточные реакции, а также играет вспомогательную роль в усвоении других минеральных солей. Защищает от злокачественных опухолей. Ежедневная норма магния:300 мг. Последствия нехватки магния: подергивания век, судороги, онемение, покалывание в ногах, мушки перед глазами, нарушение равновесия, утомляемость, невнимательность. Также возможны головные боли, повышенное реагирование на изменение погоды, боли и спазмы желудка, ощущение тоски, бессонница, слуховые галлюцинации.
Фосфор. Фосфор участвует в формировании и восстановлении нервов, мягких тканей, костей, зубов. Ежедневная норма фосфора: Для взрослого составляет 1600—2000 мг, для беременных и кормящих женщин — 3000—3800 мг. Дети должны получать 1500—2500 мг в сутки. Последствия нехватки фосфора: Разрушаются зубы, кариес, истирание эмали.
Железо. Железо важный микроэлемент, катализирующий процессы обмена кислородом. Железо входит в состав гемоглобина — специфического пигмента крови, находящегося в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца образуются в красном костном мозге и отвечают за перенос кислорода от органов дыхания к тканям всего организма. Ежедневная норма железа: Детям — от 4 до 18 мг, взрослым мужчинам — 10 мг, взрослым женщинам — 18 мг, беременным женщинам во второй половине беременности — 33 мг. Последствия нехватки железа: Приводит к развитию серьезного заболевания – анемии. Основными симптомами анемии являются расслоение и ломкость ногтей, выпадение волос, извращение аппетита, наблюдающееся в необходимости поедания несъедобных веществ, чаще мела и мыла, сонливость, слабость, быстрая утомляемость.
Витамины. Витамины необходимы человеку не из-за своей энергетической ценности, а из-за способности регулировать течение химических реакций в организме. Они помогают высвободить энергию, содержащуюся в продуктах питания, потребляемых нами. Без витаминов мы могли бы умереть от голода. При отсутствии или недостатке необходимых витаминов возможности нашего тела выделять из пищи и использовать питательные вещества ослабевают. Многие люди неумышленно разрушают витамины, полученные ими из пищи. Сахар и алкоголь могут нейтрализовать витамины В1, В6 и фолиевую кислоту. Курение препятствует поглощению организмом витамина С. Избыток протеина или жидкости в пище может вызвать вымывание из организма большого количества других витаминов, а антибиотики, слабительное, аспирин, многие другие лекарства, а также стрессы разрушают их еще сильнее.
Витамин β-каротин – снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний, способствует профилактике онкологических заболеваний, является источником витамина А, обладает антиоксидантными свойствами, повышает иммунитет. Ежедневная норма бета-каротина. Физиологическая потребность для взрослых — 5 мг/сутки. Суточная норма бета-каротина содержится в 0,5 кг помидоров, 1,2 кг зеленого горошка, 1,5 кг сливочного масла. Последствия нехватки бета-каротина. Увеличивается чувствительность кожи к солнечным лучам, сухость кожи, восприимчивость к инфекциям, медленнее заживают раны.
Витамин B1 . Витамин В1 (тиамин) — играет важную роль в процессах метаболизма углеводов и жиров. Вещество необходимо для нормального протекания процессов роста и развития и помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной систем. Тиамин, являясь водорастворимым соединением, не запасается в организме и не обладает токсическими свойствами. Ежедневная норма витамина В1:Взрослому человеку необходимо не менее 1,4—2,4 мг тиамина в день. Последствия нехватки витамина В1:Общая слабость, снижение давления, раздражительность, подавленность, бессонница, склонность к запорам, снижение иммунитета.
Витамин В2. Витамин В2 (рибофлавин) участвует в синтезе белка, в строительстве клеток организма, красных кроеных телец, отвечает за рост и восстановление тканей, повышает упругость кожи. Благодаря ему кожа гладкая, упругая, без трещин, язв и морщин, крепкие и здоровые волосы и ногти. Ежедневная норма витамина В2:2-3 мг для взрослого человека. Последствия нехватки витамина В2:трещины или “заеды” в уголках рта, тусклые волосы, склонные к выпадению, перхоть, светобоязнь и болезни глаз. Над верхней губой появляются морщинки. Медленно заживают раны, падает уровень гемоглобина. Развивается анемия и падает иммунитет.
Никотиновая кислота. Никотиновая кислота или витамин РР (витамин В3)— участвует в метаболизме жиров, белков, аминокислот, пуринов, тканевом дыхании, процессах биосинтеза. Снижает концентрацию общего холестерина, уменьшает индекс холестерина. Расширяет мелкие сосуды (в том числе головного мозга), улучшает микроциркуляцию. Улучшает память, координацию движений. Ежедневная норма витамина РР: Для профилактики взрослым назначают 15-25 мг, детям — 5-20 мг/сутки Последствия нехватки витамина РР: Нервное истощение, изменение вкуса, кожа огрубела и шелушиться.
Витамин E. Витамин Е(токоферол) — жирорастворимый витамин, являющийся главным питательным веществом-антиоксидантом. Витамин Е предотвращает образование тромбов и способствует их рассасыванию. Витамин Е также используется в косметологии для сохранения молодости кожи, он способствует заживлению кожи и уменьшает риск образования рубцовой ткани. Кроме того, токоферол помогает при лечении экземы, язв кожи, герпеса. Витамин Е очень важен для красных кровяных телец, он улучшает дыхание клеток и укрепляет выносливость. Замедляет процесс старения клеток вследствие окисления, улучшает питание клеток, укрепляет стенки кровеносных сосудов, защищает эритроциты от поражения токсинами, предотвращает образование тромбов и способствует их рассасыванию, укрепляет миокард .Ежедневная норма витамина Е:10 мг. Последствия нехватки витамина Е: Сухость кожи, дистрофия скелетных мышц, ожирение печени, нарушение репродуктивной функции организма, снижение иммунитета.
Витамин В9 (фолиевая кислота) — водорастворимый витамин необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем. Необходим для создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток, поэтому её наличие особенно важно в периоды быстрого развития организма — на стадии раннего внутриутробного развития и в раннем детстве. Процесс репликации ДНК требует участия фолиевой кислоты, и нарушение этого процесса увеличивает опасность развития раковых опухолей. В первую очередь от нехватки фолиевой кислоты страдает костный мозг, в котором происходит активное деление клеток. Ежедневная норма витамина В9:1,5 мг для взрослого человека. Последствия нехватки витамина В9:Слабость, раздражительность, синдром хронической усталости, депрессия, малокровие, ухудшение деятельности желудка. Приводит к задержке внутриутробного развития плода, особенно это касается поражения нервной системы.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, продолжительность жизни человека и состояние его здоровья на 60% определяет его образ жизни и система питания, на 15% — наследственность, еще 15% — условия внешней среды, и лишь на 10% услуги здравоохранения.
Врач по гигиеническому обучению: Демидова О.А.
Норма потребления белка в сутки для человека – 46-56 г
Наравне с углеводами и жирами, белки являются основными питательными веществами человеческого организма. Они укрепляют иммунную систему, способствую заживлению ран, росту костей и мышц. Энергетическая ценность белков, как и углеводов, равна 4 ккал на грамм в отличии от жиров, которые содержат 9 ккал на грамм. Несмотря на то, что суточная норма белка для человека зависит от множества переменных, существуют стандартные рекомендации для различных групп населения.
Суточная норма белка для мужчины в возрасте от 19 до 70 лет – 56 грамм

Суточная норма белка для женщины в возрасте от 19 до 70 лет – 46 грамм

Согласно данным Института медицины и Национальной Академии США норма потребления белка в день составляет 0.8 г на килограмм веса. Рекомендации относятся к людям старше 18 лет, не имеющих проблем со здоровьем и ведущих сидячий образ жизни. Данная норма помогает избежать дефицита белка в организме. Например, женщина, работающая за компьютером 8 часов в день, которая не занимается спортом и весит 75 кг должна потреблять 60 г белка в день (75 х 0, 8 г = 60 г).
На самом деле ни одна общественная организация пока не может с уверенностью сказать, какое идеальное количество белка в абсолютном выражении требуется человеку.

Гомеопат и диетолог Мишель Меллер, возглавляющий Центр питания и оздоровления Living Well рекомендует своим клиентам употреблять белок при каждом приеме пищи. Основные источники белка: творог, курица, нежирное мясо, яйца, тофу и темпе. «Благодаря белкам Вы будите чувствовать себя полным сил и меньше ощущать желание съесть сладких продуктов», — говорит Мишель. Белки вызывают медленное высвобождение энергии из углеводов, которая обеспечивает организм чувством сытости. Например, миска овсяной каши не самая плохая идея для завтрака, однако чувство голода после ее употребления наступит очень быстро. Поэтому с каждым таким приемом пищи употребляйте немного белка.
Другой специалист Анжела Дюфур, диетолог спортивного центра Nutrition in Action в Бедфорде говорит, что доставка белка в организм с помощью употребление одного лишь мяса может отрицательно сказаться на здоровье. «Вместе с мясом в организм поступают насыщенные жиры, которые увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Анжела. Она рекомендует употреблять другие источники белка, такие как тофу, яйца (2 яйца содержат 13 г белка) и соевое молоко (1 стакан содержит 8.5 г белка). «Грецкие орехи, семена и арахисовое масло также являются отличными источниками белка, но они могут содержать большое количество жира, так что употреблять их следует в умеренных количествах. Семена и бобовые содержат определенное количество белка, но они не так легко усваиваются организмом», — объясняет она.
Норма белка при травме

На лечение ран требуется большое количества белка. Тело буквально должно реконструировать утраченные или поврежденные ткани. Поэтому врачи говорят, что травмированные пациенты должны употреблять 1.5 г белка на 1 кг веса тела в день. Во время периода стресса также можно употреблять данное количество белка.
Норма белка для беременных или кормящих девушек

Во время беременности или грудного вскармливания суточная норма белка рассчитывается по формуле 0.8 г умножается на вес тела в килограммах и добавляется 30 г (если девушка беременна) и 20 г (если девушка кормит ребенка грудью). Например, если беременная девушка весит 75 кг, то ее ежедневное употребляемое количество белка должно составлять 75 x 0.8 + 30 = 60 + 30 = 90 г.
Норма белка для пожилых людей

0.8 г белка на кг массы тела не является достаточным для пожилых людей, поскольку с возрастом они теряют мышечную массу и имеют более низкий метаболизм белка. Последние исследования показывают, что потребление от 1 до 1.3 г белка на кг массы тела больше подходит для пожилых людей, чтобы компенсировать количество бека. Активные пенсионеры должны потреблять немного больше белка. Различные клинические исследования показывают, что увеличение потребления белка может улучшить физическую работоспособность без увеличения мышц у пожилых людей.
Чем грозит употребление большого количества белка

Большинство людей употребляют большое количество белка, не задумываясь о негативных последствиях, а они присутствуют. В белках содержатся калории избыток которых способствует увеличению веса. Кроме того, источники животного белка богаты насыщенным жиром, который увеличивает «плохой холестерин», повышая степень риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Людям, имеющим определенные проблемы с функционированием почек, рекомендуется диета, основанная на уменьшении потреблении белка. И, наконец, у некоторых людей избыток белка, особенно если употреблять пищу на ночь, может вызвать неприятный запах изо рта (из-за большого количества аммиака в дыхании).
Суточная норма потребления белка — Обзоры и статьи о спортивном питании
Нормы потребления белка
Для здорового взрослого человека суточная норма потребления белка составляет 0,8 г на килограмм тела. Это, конечно, усредненная величина, ведь скорость метаболизма людей может варьироваться и зависеть от множества факторов. Тем не менее, эта общая рекомендация, которая покрывает потребности подавляющего большинства (97,5%) не занимающихся спортом людей. Физические упражнения требуют дополнительных затрат калорий, а также макронутриентов (в том числе и белка), чтобы обеспечить полноценное восстановление и поддержание мышечной массы.
Большинство исследований, связанных с нормами потребления белковых продуктов, очень однобоки — они рассматривают, в первую очередь, изменение баланса азота и скорость всасывания аминокислот в кровь. Это важно для бодибилдеров, но на самом деле повышенное количество белка требуется и другим спортсменам, тренирующим силу или выносливость.
Для спортсменов, тренирующихся с целью увеличения выносливости, рекомендованный диапазон потребления белка составляет 1-1,6 г на килограмм массы тела в сутки в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировок. Силовые тренировки требует еще большего увеличения белка в рационе, примерно 1,6-2 г белка на килограмм в сутки. Исследования, оценивающие норму потребления белка для людей, занимающихся игровыми видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол) и единоборствами, к сожалению, не проводились.
Так что Международная Ассоциация Спортивного Питания устанавливает нормы потребления белка в пределах 1,4-2 г/кг/в день.
Можно ли употреблять белка больше, чем установлено суточной нормой (RDA)?
В средствах массовой информации нередко можно встретить сообщения, что чрезмерное употребление белка дает сильную нагрузку на почки, что может негативно сказаться на здоровье. Также часто попадаются статьи о том, что высокобелковые диеты способствуют выведению кальция из организма и приводят к увеличению риска остеопороза. Оба этих предположения не имеют научного обоснования! Для здоровых людей потребление белка свыше установленной формы безопасно и даже иногда необходимо для достижения оптимальной производительности.
Основные виды белковых (протеиновых) добавок
Самый простой способ увеличить количество белка в рационе – это купить протеин. Протеиновые коктейли просты в приготовлении, имеют приятный вкус и, зачастую, экономически более выгодны, чем другие белковые продукты. Главными ингредиентами для производства протеина являются: молоко, молочная сыворотка, казеин, яичный белок, а также соя. Самые популярные белковые спортивные добавки – это сывороточный протеин и казеин. Основное их отличие друг от друга заключается в скорости усвоения аминокислот, что позволяет отнести сывороточный протеин к «быстрым» протеинам (скорость усвоения 15-30 минут), а казеин к «медленным» протеинам (может усваиваться до 8 часов).
Роль BCAA при занятиях спортом
Аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) составляют примерно 1/3 белка в скелетных мышцах.
Дополнительный прием BCAA:
препятствует расщеплению белка во время аэробных упражнений;
сохраняет гликоген в мышцах во время физических нагрузок;
ускоряет процесс восстановления после тренировок;
способствует ресинтезу гликогена;
замедляет наступление усталости.
Недостаток BCAA, получаемых из обычной пищи, легко исправить употреблением порции сывороточного протеина за полчаса перед тренировкой или после.
Вывод
Безопасной суточной нормой потребления белка для занимающихся людей является 1,4-2 г/кг. Количество зависит от интенсивности тренировок, их частоты и индивидуальных особенностей организма. Опасения, что потребление белка в этом диапазоне вредны для здоровья, безосновательны. Нужно стараться получить нужное количество белка из пищи, но недостаток можно добирать с помощью спортивного питания, в частности, протеина. Самое лучшее время для употребления белковых коктейлей до и после тренировки, а самые высококачественные источники белка – сывороточный протеин и казеин.
Потребность в протеине
в зависимости от возраста | Gainful
Белок — это макроэлемент, необходимый для построения и поддержания наших мышц. Поскольку белок содержит ферменты, которые помогают контролировать химические процессы, поддерживающие нашу жизнь, совершенно необходимо, чтобы мы получали необходимое количество белка каждый день.
Но сколько именно белка мы должны съедать в день?
Национальная медицинская академия выпустила общую рекомендацию о том, что взрослые должны получать минимум 0 баллов.8 граммов белка на каждый килограмм веса тела в день или чуть более 7 граммов на каждые 20 фунтов веса тела; однако потребности в белке могут меняться с возрастом. По мере взросления людям может потребоваться корректировка их суточного потребления белка, особенно при попытке предотвратить потерю мышечной массы.
Итак, сколько белка вам следует потреблять в зависимости от вашего возраста? Достаточно ли в вашем рационе белка? Прочтите ниже, чтобы узнать больше о потребностях в белке в зависимости от возраста и увидеть, насколько ваше потребление белка соответствует рекомендуемым рекомендациям (и узнайте, как получить больше белка, если ваше потребление не соответствует требованиям для вашего возраста).
Потребность в белке для взрослых в возрасте 18-65 лет
В настоящее время рекомендуемая дневная норма потребления белка составляет 0,8 грамма на килограмм (г / кг) веса тела для взрослых старше 18 лет. Таким образом, согласно этой формуле, человек тем, кто весит 150 фунтов, требуется не менее 55 граммов белка каждый день.
Как вы могли заметить, от 18 до 65 лет — довольно большой возрастной диапазон. (Он охватывает почти пять десятилетий!) В эти годы вашей жизни возраст не так сильно влияет на ваши потребности в белке, как ваш вес и общие фитнес-цели.Поэтому, когда дело доходит до выяснения потребностей вашего организма в белке на этом этапе вашей взрослой жизни, вы должны использовать свой вес как определяющий фактор.
Используя приведенную выше формулу, введите свой вес, чтобы определить общую рекомендацию по белку, а затем внесите необходимые корректировки в зависимости от вашего образа жизни или целей в отношении здоровья. Например, взрослые, которые остаются активными и уделяют приоритетное внимание белку как части своего рациона, могут захотеть получить где-то от 1 до 1,5 граммов на килограмм, в зависимости от уровня физической подготовки, вместо обычно рекомендуемых 0.8 грамм на килограмм (г / кг) массы тела в день.
Потребность в белке для пожилых людей в возрасте 65+
Возраст становится более важным для потребления белка, когда вы достигаете 65+. По достижении 60-летнего возраста вы можете начать увеличивать количество потребляемого в день белка, чтобы поддерживать мышечную массу и силу, здоровье костей и другие важные физиологические функции.
В 2013 году международная группа врачей и экспертов по питанию рекомендовала здоровым пожилым людям потреблять 1 к 1.2 грамма белка на килограмм массы тела в день, что на 25-50 процентов больше рекомендуемой суточной нормы. Эта формула составляет от 69 до 81 грамма для женщины с весом 150 фунтов и от 81 до 98 граммов для мужчины с весом 180 фунтов.
Эта группа экспертов обнаружила необходимость увеличения количества протеина, потому что пожилые люди перерабатывают протеин менее эффективно, поэтому даже здоровым взрослым в возрасте 60 лет нужно больше протеина, чем в молодости, чтобы сохранить мышечную массу. К 65 годам люди подвергаются большему риску саркопении, то есть потери мышечной массы, силы и функций.Незаменимые аминокислоты в белке являются ключевыми питательными веществами для здоровья мышц, но по сравнению с молодыми людьми пожилые люди менее восприимчивы к низким дозам потребления аминокислот. К счастью,
исследователей из отделов пищевых наук и гериатрии в Университете Арканзаса обнаружили, что это отсутствие отзывчивости можно преодолеть, если пожилые люди увеличивают потребление белка, делая белок от 30 до 35 процентов от общего количества потребляемых калорий. Людям с саркопенией может потребоваться 1,2 к 1.5 г / кг белка в день. (Это от 3,5 до 4,3 унций для взрослого весом 180 фунтов.) Хотя может показаться трудным резко увеличить потребление белка и существенно изменить источники ежедневных калорий, это ключ к предотвращению потери мышечной массы.
Также важно отметить, что простое движение тела может быть столь же важным, как и потребление белка, когда речь идет о поддержании мышечной массы, особенно в возрасте 65+. Недостаток белка в сочетании с более малоподвижным образом жизни еще больше увеличивает риск ухудшения мышц, снижения подвижности и более медленного восстановления после болезни.Интересно, что недавнее исследование показало, что пожилые люди, которые потребляют больше продуктов, богатых белком, в целом склонны больше двигаться. В исследовании 2018 года, в котором приняли участие более 2900 пожилых людей за 23 года, исследователи обнаружили, что у тех, кто ел больше всего белка, вероятность функциональных нарушений на 30 процентов ниже, чем у тех, кто ел меньше всего. Так что, если вы увеличиваете потребление белка с возрастом, вам, вероятно, придется меньше беспокоиться о сохранении подвижности.
Потребности в белке для детей младше 18 лет
Для детей диетические потребности часто разбиты по возрасту.Что касается белка, детям в возрасте от 4 до 9 лет требуется около 19 граммов белка в день, а детям в возрасте от 9 до 13 лет — 34 грамма. Для подростков в возрасте от 14 до 18 лет он может варьироваться в зависимости от пола: мальчикам обычно требуется около 52 граммов, а девочкам — 46 граммов. (PS Это миф, что более активные дети нуждаются в чрезмерно большем количестве белка для питания своего тела. Они действительно сжигают больше белка при повышенной физической активности, но только элитные спортсмены ближе к 18 годам должны подумать о внесении значительных изменений в количество белка в их организме. диеты.)
Привычки здорового питания легче усвоить, когда вы выучите их в детстве, поэтому, если ваш ребенок начнет есть осознанно сейчас, скорее всего, он перейдет на здоровую диету — и, таким образом, получит достаточное количество белка из здоровых источников — самостоятельно, когда они старше.
Дети должны получать достаточно белка каждый день, если они едят две порции молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр, и одну или две порции нежирного белка, например нежирной говядины, свинины, птицы и рыбы. Но если есть какие-либо опасения по поводу потребностей ребенка в белке, лучше проконсультироваться с врачом, который может лучше всего оценить их конкретные потребности, чем полагаться на общие рекомендации.
Источники белка
Белок содержится во многих продуктах питания, которые мы едим каждый день; однако вы можете найти только незаменимые аминокислоты — девять аминокислот, которые ваш организм не вырабатывает естественным путем и которые вы должны получать с пищей — из определенных источников белка. Девять незаменимых аминокислот — это гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.
Большинство животных источников белка, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, обеспечивают организм всеми необходимыми аминокислотами.С другой стороны, в источниках растительного белка, таких как зерна, бобы, овощи и орехи, часто не хватает одной или нескольких незаменимых аминокислот. Но это не значит, что вы должны есть продукты животного происхождения, чтобы получать нужные аминокислоты — вам просто нужно убедиться, что в ваш рацион входят разнообразные растительные источники диетического белка, чтобы ваше тело могло получать все необходимые ему незаменимые аминокислоты. . Продукты на основе растений с высоким содержанием белка включают тофу, темпе, эдамаме, чечевицу, нут, арахис, миндаль, киноа, семена чиа, фасоль, картофель, а также темную листовую зелень и овощи.
Но если вы потребляете продукты животного происхождения, вы также можете получать высококачественный белок из таких продуктов, как белое мясо птицы, яйца и яичные белки, рыба (особенно жирная рыба, такая как лосось, озерная форель, скумбрия, сельдь и т. Д. сардины и тунец), греческий йогурт, творог и нежирные или особо нежирные куски красного мяса, такие как вырезка или круглые куски, или говяжий фарш, который на 93% нежирный или постный.
Регулировка потребления белка
Если вам нужна помощь в соблюдении рекомендуемого количества белка для вашей возрастной группы, простой способ увеличить потребление — добавить в свой рацион белковые добавки.Люди часто используют протеиновый порошок, чтобы лучше удовлетворять потребности своего организма, а также для максимального увеличения мышечной массы и потери жира с более высоким потреблением протеина.
Протеиновые порошки — это концентрированные источники белка из продуктов животного или растительного происхождения, таких как молочные продукты, яйца, рис или горох. При таком большом количестве различных форм протеинового порошка бывает сложно найти ту, которая была бы адаптирована специально для вашего типа телосложения и целей в отношении здоровья. Вот где на помощь приходит Gainful: Gainful создает индивидуальную протеиновую добавку в зависимости от вашего типа телосложения, диетических потребностей, уровня активности и фитнес-целей.Просто пройдите викторину, чтобы подобрать себе индивидуальную смесь лучших и высококачественных ингредиентов, а Gainful позаботится обо всем остальном. Если вы хотите нарастить мышцы, начать путь к снижению веса или просто хотите вернуть себе контроль над своим здоровьем, никогда не было так просто интегрировать индивидуальный протеиновый порошок в свою программу. Существует протеиновый порошок Gainful для всех и для любой диеты — без глютена, без лактозы, без сои и всего остального.
Беспокоитесь о том, чтобы самостоятельно изменить свой рацион и образ жизни? С Gainful вы никогда не будете одиноки: каждый подписчик имеет неограниченный доступ к личному зарегистрированному диетологу, который всегда готов ответить на ваши вопросы, когда они появятся.(И вопросы не обязательно должны относиться к продуктам. Вы можете спросить своего RD что угодно о фитнесе и питании. Они помогут вам на каждом этапе вашего оздоровительного пути.)
Как вы знаете из информации Как указано выше, мышечная масса естественным образом снижается с возрастом, что приводит к возможному увеличению жира и риску многих хронических заболеваний. Но продуманное потребление белка может помочь предотвратить побочные эффекты старения. Правильно питаясь и используя добавки, когда это необходимо, вы можете успешно удовлетворить потребности вашего возраста в белке.
Сколько протеина вам нужно после 50?
Белок помогает сохранять мышцы сильными, что важно для поддержания баланса и подвижности, необходимых для продолжения самостоятельной жизни с возрастом. Однако, в отличие от фруктов и овощей, мы не можем сосредоточиться на получении достаточного количества этого важного питательного вещества. И рекомендации относительно того, сколько белка нужно пожилым людям, различаются.
В настоящее время рекомендуемая диета (RDA) для белка составляет 0,8 грамма на килограмм (г / кг) веса тела в день для взрослых старше 18 лет или около 2,3 унции для взрослого с весом 180 фунтов. Но исследования показывают, что взрослым старше 65 лет могут потребоваться более высокие уровни.
В пожилом возрасте мы подвержены риску саркопении, то есть потери мышечной массы, силы и функций. Незаменимые аминокислоты в белке являются ключевыми питательными веществами для здоровья мышц, но пожилые люди менее восприимчивы к низким дозам потребления аминокислот по сравнению с более молодыми людьми.Исследование, проведенное в 2016 году исследователями факультетов пищевых наук и гериатрии Университета Арканзаса, показало, что это отсутствие реакции можно преодолеть с помощью более высокого уровня потребления белка. В исследовании говорится, что уровни белка в диапазоне от 30 до 35 процентов от общего количества потребляемых калорий могут оказаться полезными, хотя исследователи признают, что этот уровень может быть труднодостижим для многих людей.
По данным Mayo Clinic, людям с саркопенией может потребоваться от 1,2 до 1,5 г / кг белка в день; это 3.От 5 до 4,3 унции для взрослого весом 180 фунтов. Также важно употреблять в пищу правильный тип белков, в том числе те, которые содержат аминокислоту лейцин, которая, как было доказано, сохраняет мышцы тела. «Лейцин в больших количествах содержится в продуктах животного происхождения: говядине, баранине, свинине, птице, рыбе, яйцах, молоке и молочных продуктах. Он также содержится в соевых бобах и, в меньшей степени, в других бобах, орехах и семенах», согласно статье на сайте клиники Мэйо.
Клиника Кливленда опросила шесть диетологов о четырех основных источниках белка, победителями стали:
Фасоль и бобовые — все виды сушеной фасоли, колотого гороха и чечевицы
Дикий лосось
Яйца
Греческий йогурт
Чтобы узнать вашу личную суточную норму потребления белка в граммах, Health.com рекомендует умножить число 0,36 на ваш вес в фунтах, а затем удвоить это значение, если вы очень активны или стремитесь к «оптимальному белку», чтобы поддерживать мышцы с возрастом и поддерживать потерю веса. «В исследовании 2015 года взрослые старше 50 лет, которые примерно вдвое увеличили суточную норму потребления (употребление 1,5 грамма белка на килограмм или 0,68 грамма на фунт веса тела), были лучше способны восстанавливать и сохранять мышцы всего через четыре дня по сравнению с с контрольными группами, употребляющими RDA «.
Оптимальный белок составляет от 15 до 25 процентов ваших ежедневных калорий в течение дня, в том числе от 20 до 30 граммов на один прием пищи и от 12 до 15 граммов на перекус, Нэнси Родригес, профессор диетологии Университета Коннектикута сказал Здоровье.com.
Однако люди должны быть осторожны при внесении любых изменений в свой рацион, включая включение большего количества белка. В статье 2015 года из журнала Today’s Dietitian отмечается, что более высокое потребление белка представляет собой риск для пожилых людей, которые уже страдают каким-либо типом нарушения функции почек. Как и при любых изменениях в питании и здоровье, важно обсудить с врачом свои потребности в белке и его потребление с возрастом. Кроме того, по мнению медицинских экспертов, белок следует сочетать с упражнениями с отягощениями, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
Сколько протеина вам действительно нужно?
Белок — неотъемлемая часть нашего рациона. Белок — единственный источник азота, который используется для создания и восстановления тканей. Фундаментальный вопрос в питании: сколько белка необходимо для поддержания жизни и хорошего здоровья? Более того, как меняются наши потребности в белке в течение нашей жизни? Эксперты предположили, что у пожилых людей с пониженной мышечной массой диета с высоким содержанием белка может помочь улучшить мышечную функцию, однако данные свидетельствуют о том, что диета с высоким содержанием белка может быть не такой полезной, как некоторые думали.
Белок — важный компонент каждой клетки тела. Он используется для создания и восстановления тканей, и он формирует строительные блоки костей, мышц, хрящей, кожи, крови, волос и ногтей. Дефицит белка, вызванный тем, что люди не получают достаточного количества белка из своего рациона, может повлиять на все аспекты функций организма. Отечное недоедание — самая тяжелая форма белковой недостаточности, но крайне редко встречается в США и развитых странах. Слишком много белка в рационе также может отрицательно сказаться на функциях организма.Чрезмерное потребление белка связано с повышенным риском остеопороза.
Белок содержится в самых разных продуктах питания. Лучшие источники — мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Некоторые растительные продукты также богаты белком, в том числе киноа, брокколи и орехи. Институт медицины рекомендует всем взрослым потреблять 0,83 грамма белка на килограмма веса тела в день. Это составляет 56 граммов в день для среднего мужчины и 46 граммов в день для средней женщины.Учитывая, что порция говядины в восемь унций содержит примерно 61 грамм белка, большинство людей фактически потребляют более чем достаточно белка в своем рационе, даже не осознавая этого.
Рекомендуемое суточное количество белка было определено на основе краткосрочного исследования, в котором участвовали в основном молодые мужчины, очень мало женщин и еще меньше людей старшего возраста, однако рекомендации даны всем, всех полов и всех возрастов. , и все расы по всему миру. Итак, что насчет пожилых людей, у которых более слабые мышцы? Может ли диета с большим количеством белка, чем рекомендованная дневная норма, также известная как «высокобелковая» диета, улучшить их мышечную силу? Недавние исследования показывают, что рекомендации по ежедневному потреблению белка могут быть не такими точными, как можно было бы подумать.
Шалендер Бхасин, доктор медицины, из отдела мужского здоровья: старение и обмен веществ в больнице Бригама и женщин, предостерегает от того, что рекомендуемое МОМ дневное количество белка является библейским изречением. «Это действительно следует рассматривать как руководство, а не правило», — сказал он.
Исследование доктора Бхасина и его коллег показало, что пожилые мужчины не увеличивают мышечную массу и не функционируют благодаря высокобелковой диете. Он предлагает пересмотреть рекомендуемую суточную норму белка, особенно для пожилых людей со слабостью и хроническими заболеваниями.Лучшим способом выработки рекомендаций было бы долгосрочное исследование как мужчин, так и женщин разных возрастов и рас, а также создание конкретных рекомендаций для разных групп. Пока такие исследования не будут проведены, рекомендацию лучше рассматривать как предложение, а не как минимальное требование.
А пока что мы должны делать, чтобы обеспечить достаточное количество белка в нашем рационе? «Послушайте, что всегда говорила ваша бабушка: соблюдайте сбалансированную диету, богатую фруктами, орехами, злаками, овощами, а также молочными и мясными продуктами», — сказал доктор.Бхасин. Типичная сбалансированная диета, в том числе вегетарианская диета, включающая растительные белки, содержит более чем достаточно белка. «Если вы руководствуетесь здравым смыслом при употреблении сбалансированной и свежей еды, вам не нужно беспокоиться о том, что вы не получите достаточно белка — вы, скорее всего, получите много», — добавил он.
Почему пожилые люди должны есть больше протеина (и не переусердствовать с протеиновыми коктейлями)
Согласно растущему консенсусу среди ученых, пожилым людям необходимо есть больше продуктов, богатых белком, при похудении, при хронических или острых заболеваниях или при госпитализации.
В эти стрессовые периоды стареющие тела перерабатывают белок менее эффективно и нуждаются в его большем количестве для поддержания мышечной массы и силы, здоровья костей и других важных физиологических функций.
Эксперты предполагают, что даже здоровым пожилым людям требуется больше белка, чем в молодости, чтобы сохранить мышечную массу. Тем не менее, до одной трети пожилых людей не едят в достаточном количестве из-за снижения аппетита, проблем с зубами, нарушения вкуса, проблем с глотанием и ограниченных финансовых ресурсов.В сочетании со склонностью к малоподвижному образу жизни это подвергает их риску ухудшения мышц, снижения подвижности, более медленного восстановления после приступов болезней и потери независимости.
Влияние на функционирование. Недавние исследования показывают, что пожилые люди, которые потребляют больше белка, с меньшей вероятностью потеряют «функциональность»: способность одеваться, вставать с постели, подниматься по лестнице и т. Д. В исследовании 2018 года, в котором приняли участие более 2900 пожилых людей за 23 года, исследователи обнаружили, что у тех, кто ел больше всего белка, вероятность функциональных нарушений на 30 процентов ниже, чем у тех, кто ел меньше всего.
Хотя это и не окончательный вывод (пожилые люди, которые едят больше белка, могут быть более здоровыми с самого начала), «наша работа предполагает, что у пожилых людей, которые потребляют больше белка, есть лучшие результаты», — сказал Поль Жак, соавтор исследования и директор отдела питания. Программа эпидемиологии в Исследовательском центре питания человека по проблемам старения Джин Майер при Университете Тафтса.
В другом исследовании, которое было опубликовано в 2017 году и проводилось с участием почти 2000 пожилых людей в течение шести лет, люди, потреблявшие наименьшее количество белка, почти в два раза чаще испытывали трудности при ходьбе или подъеме по ступенькам, чем те, кто ел больше всего, после корректировки на поведение, связанное со здоровьем, хронические заболевания и другие факторы.
«Хотя употребление достаточного количества белка в целом не предотвратит возрастную потерю мышечной массы, недостаточное потребление белка может быть усугубляющим фактором, который заставляет пожилых людей быстрее терять мышечную массу», — сказал Уэйн Кэмпбелл, профессор диетологии. в Университете Пердью.
Рекомендуемая доза. Итак, сколько протеина следует есть пожилым людям? Наиболее часто цитируемым стандартом является Рекомендуемая диетическая норма (RDA): 0,8 грамма белка на килограмм (2.2 фунта) веса тела в день.
Для женщины весом 150 фунтов это означает, что она съедает 55 граммов белка в день; для человека весом 180 фунтов требуется 65 граммов.
Для сравнения: в порции греческого йогурта на 6 унций содержится 18 граммов; полстакана творога, 14 грамм; порция курицы без кожи на 3 унции, 28 граммов; полстакана чечевицы, 9 грамм; и стакан молока, 8 грамм. (Чтобы проверить содержание белка в других распространенных продуктах, щелкните здесь.)
Однако пожилые люди редко включались в исследования, использованные для определения RDA, и эксперты предостерегают, что этот стандарт может неадекватно отвечать потребностям здоровья пожилого населения.
После изучения дополнительных данных международная группа врачей и экспертов по питанию в 2013 году рекомендовала здоровым пожилым людям ежедневно потреблять от 1 до 1,2 грамма белка на килограмм веса тела, что на 25-50 процентов больше рекомендуемой суточной нормы. (Это от 69 до 81 грамма для женщины с весом 150 фунтов и от 81 до 98 граммов для мужчины с весом 180 фунтов). Его рекомендации впоследствии были приняты Европейским обществом клинического питания и метаболизма. [khn_slabs slabs = «789584»]
Согласно растущему консенсусу среди ученых, пожилым людям необходимо есть больше продуктов, богатых белком, при похудении, при хронических или острых заболеваниях или при госпитализации.
В эти стрессовые периоды стареющие тела перерабатывают белок менее эффективно и нуждаются в его большем количестве для поддержания мышечной массы и силы, здоровья костей и других важных физиологических функций.
Эксперты предполагают, что даже здоровым пожилым людям требуется больше белка, чем в молодости, чтобы сохранить мышечную массу. Тем не менее, до одной трети пожилых людей не едят в достаточном количестве из-за снижения аппетита, проблем с зубами, нарушения вкуса, проблем с глотанием и ограниченных финансовых ресурсов.В сочетании со склонностью к малоподвижному образу жизни это подвергает их риску ухудшения мышц, снижения подвижности, более медленного восстановления после приступов болезней и потери независимости.
Влияние на функционирование. Недавние исследования показывают, что пожилые люди, которые потребляют больше белка, с меньшей вероятностью потеряют «функциональность»: способность одеваться, вставать с постели, подниматься по лестнице и т. Д. В исследовании 2018 года, в котором приняли участие более 2900 пожилых людей за 23 года, исследователи обнаружили, что у тех, кто ел больше всего белка, вероятность функциональных нарушений на 30 процентов ниже, чем у тех, кто ел меньше всего.
Хотя это и не окончательный вывод (пожилые люди, которые едят больше белка, могут быть более здоровыми с самого начала), «наша работа предполагает, что у пожилых людей, которые потребляют больше белка, есть лучшие результаты», — сказал Поль Жак, соавтор исследования и директор отдела питания. Программа эпидемиологии в Исследовательском центре питания человека по проблемам старения Джин Майер при Университете Тафтса.
В другом исследовании, которое было опубликовано в 2017 году и проводилось с участием почти 2000 пожилых людей в течение шести лет, люди, потреблявшие наименьшее количество белка, почти в два раза чаще испытывали трудности при ходьбе или подъеме по ступенькам, чем те, кто ел больше всего, после корректировки на поведение, связанное со здоровьем, хронические заболевания и другие факторы.
«Хотя употребление достаточного количества белка в целом не предотвратит возрастную потерю мышечной массы, недостаточное потребление белка может быть усугубляющим фактором, который заставляет пожилых людей быстрее терять мышечную массу», — сказал Уэйн Кэмпбелл, профессор диетологии. в Университете Пердью.
[khn_slabs slabs = «799584» view = «inline»]
Рекомендуемая доза. Итак, сколько протеина следует есть пожилым людям? Наиболее часто цитируемым стандартом является Рекомендуемая суточная диета (RDA): 0.8 граммов белка на килограмм (2,2 фунта) веса тела в день.
Для женщины весом 150 фунтов это означает, что она съедает 55 граммов белка в день; для человека весом 180 фунтов требуется 65 граммов.
Для сравнения: в порции греческого йогурта на 6 унций содержится 18 граммов; полстакана творога, 14 грамм; порция курицы без кожи на 3 унции, 28 граммов; полстакана чечевицы, 9 грамм; и стакан молока, 8 грамм. (Чтобы проверить содержание белка в других распространенных продуктах, щелкните здесь.)
Однако пожилые люди редко включались в исследования, использованные для определения RDA, и эксперты предостерегают, что этот стандарт может неадекватно отвечать потребностям здоровья пожилого населения.
После изучения дополнительных данных международная группа врачей и экспертов по питанию в 2013 году рекомендовала здоровым пожилым людям ежедневно потреблять от 1 до 1,2 грамма белка на килограмм веса тела, что на 25-50 процентов больше рекомендуемой суточной нормы. (Это от 69 до 81 грамма для женщины весом 150 фунтов и от 81 до 98 граммов для мужчины весом 180 фунтов.Его рекомендации впоследствии были приняты Европейским обществом клинического питания и метаболизма. [partner-box] Когда болезнь — это проблема. Для пожилых людей с острыми или хроническими заболеваниями группа предложила потребление белка от 1,2 до 1,5 граммов на килограмм веса тела, отметив при этом, что точное необходимое количество «зависит от заболевания, его тяжести» и других факторов. (При уровне 1,5 грамма на килограмм женщине с весом 150 фунтов необходимо ежедневно съедать 102 грамма белка, а мужчине с весом 180 фунтов — 123 грамма.Было отмечено, что даже более высокие уровни, до 2 граммов на килограмм массы тела, могут потребоваться для пожилых людей, которые тяжело больны или недоедают.
(Эти рекомендации не применимы к пожилым людям с заболеванием почек, которым не следует увеличивать потребление белка, если они не находятся на диализе, по словам экспертов.)
«Белок становится гораздо более важным во время событий в жизни пожилых людей, которые вынуждают их перестать использовать мышцы — например, при замене бедра или колена», — сказал Стюарт Филлипс, директор Центра исследований питания, физических упражнений и здоровья Университета Макмастера. в Канаде.
«Большое количество белка имеет ценность, когда что-то в организме пожилого человека меняется», — согласился Кэмпбелл. Он стал соавтором нового исследования в JAMA Internal Medicine, в котором не было обнаружено преимуществ от увеличения потребления белка для пожилых мужчин. Это могло быть связано с тем, что период вмешательства, составлявший шесть месяцев, был недостаточным. Или это могло быть связано с тем, что участники исследования приспособились к своей диете и не подвергались дополнительному стрессу из-за болезни, физических упражнений или потери веса, сказал Кэмпбелл.
Суммы на один прием пищи. Другая рекомендация призывает пожилых людей равномерно распределять потребление белка в течение дня. Это связано с исследованиями, показывающими, что пожилые люди менее эффективно перерабатывают белок в своем рационе и могут нуждаться в большей «дозе на один прием пищи».
«Общая доза, которую вы принимаете, может не иметь такого значения, как доза, которую вы принимаете за конкретный прием пищи», — сказала д-р Елена Вольпи, профессор гериатрии и клеточной биологии в Медицинском отделении Техасского университета в Галвестоне, штат Техас.«Если я ем слишком мало белка во время еды, я не могу должным образом стимулировать усвоение аминокислот в скелетных мышцах. Если я съем слишком много, скажем, из большого стейка на косточке, я не смогу сохранить все это ».
Основываясь на своем исследовании, Вольпи предполагает, что пожилые люди съедают от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи. На практике это означает переосмысление того, что люди едят за завтраком, когда потребление белка обычно минимально. «Овсяных хлопьев или хлопьев с молоком недостаточно; люди должны подумать о добавлении греческого йогурта, яйца или сосиски из индейки », — сказал Вольпи.
Белок во всех формах — это нормально. Животный белок содержит все девять незаменимых аминокислот, в которых нуждается наш организм; растительный белок — нет. Если вы вегетарианец, «просто нужно больше работать, чтобы сбалансировать все аминокислоты в вашем рационе», употребляя разнообразные продукты, — сказала Дениз Хьюстон, доцент кафедры геронтологии и гериатрической медицины Медицинской школы Уэйк Форест в Северной Каролине. . В противном случае: «Я бы обычно рекомендовал включать в свой рацион немного животного белка». «Ничего страшного, — сказал Хьюстон, — если красное мясо нежирное и не ешьте его слишком часто».
Дополнения. А как насчет порошковых или жидких протеиновых добавок? «Обычно нет необходимости в добавках, если только кто-то не страдает от недоедания, не болен или не госпитализирован», — сказал Вольпи.
В новом исследовании, еще не опубликованном, она изучила возможность дополнения рациона пожилых людей, выписанных из больницы, дополнительным белком в течение месяца. Предварительные данные, которые еще предстоит подтвердить в более крупном клиническом исследовании, показывают, что «это может улучшить восстановление после госпитализации», — сказал Вольпи.
«Первой линией защиты всегда должна быть настоящая еда, — сказала Саманта Галло, помощник директора по лечебному питанию больницы Mount Sinai в Нью-Йорке. «Но если кто-то не может съесть бутерброд с индейкой и предпочитает в течение дня пить протеиновый коктейль, мы попробуем это».
Однако пожилым людям не следует регулярно пить протеиновые коктейли вместо еды, предупредил Галло, добавив: «Это плохая идея, которая на самом деле может привести к снижению потребления белка и калорий в долгосрочной перспективе.”
Мы хотим услышать от читателей вопросы, на которые вы хотели бы получить ответы, проблемы, которые у вас возникли, и советы, которые вам нужны в отношении системы здравоохранения. Посетите khn.org/columnists, чтобы отправить свои запросы или советы.
Этот рассказ можно переиздать бесплатно (подробности). Когда болезнь — это проблема. Для пожилых людей с острыми или хроническими заболеваниями группа предложила потребление белка от 1,2 до 1,5 граммов на килограмм веса тела, отметив при этом, что точное необходимое количество «зависит от заболевания, его тяжести» и других факторов.(При уровне 1,5 грамма на килограмм женщине весом 150 фунтов потребуется 102 грамма белка в день, а мужчине весом 180 фунтов — 123 грамма). Еще более высокие уровни, до 2 граммов на килограмм. от массы тела, может потребоваться для пожилых людей, которые тяжело больны или недоедают.
(Эти рекомендации не применимы к пожилым людям с заболеванием почек, которым не следует увеличивать потребление белка, если они не находятся на диализе, по словам экспертов.)
«Белок становится гораздо более важным во время событий в жизни пожилых людей, которые вынуждают их перестать использовать мышцы — например, при замене бедра или колена», — сказал Стюарт Филлипс, директор Центра исследований питания, физических упражнений и здоровья Университета Макмастера. в Канаде.
«Большое количество белка имеет ценность, когда что-то в организме пожилого человека меняется», — согласился Кэмпбелл. Он стал соавтором нового исследования в JAMA Internal Medicine, в котором не было обнаружено преимуществ от увеличения потребления белка для пожилых мужчин. Это могло быть связано с тем, что период вмешательства, составлявший шесть месяцев, был недостаточным. Или это могло быть связано с тем, что участники исследования приспособились к своей диете и не подвергались дополнительному стрессу из-за болезни, физических упражнений или потери веса, сказал Кэмпбелл.
Суммы на один прием пищи. Другая рекомендация призывает пожилых людей равномерно распределять потребление белка в течение дня. Это связано с исследованиями, показывающими, что пожилые люди менее эффективно перерабатывают белок в своем рационе и могут нуждаться в большей «дозе на один прием пищи».
«Общая доза, которую вы принимаете, может не иметь такого значения, как доза, которую вы принимаете за конкретный прием пищи», — сказала д-р Елена Вольпи, профессор гериатрии и клеточной биологии в Медицинском отделении Техасского университета в Галвестоне, штат Техас.«Если я ем слишком мало белка во время еды, я не могу должным образом стимулировать усвоение аминокислот в скелетных мышцах. Если я съем слишком много, скажем, из большого стейка на косточке, я не смогу сохранить все это ».
Основываясь на своем исследовании, Вольпи предполагает, что пожилые люди съедают от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи. На практике это означает переосмысление того, что люди едят за завтраком, когда потребление белка обычно минимально. «Овсяных хлопьев или хлопьев с молоком недостаточно; люди должны подумать о добавлении греческого йогурта, яйца или сосиски из индейки », — сказал Вольпи.
Белок во всех формах — это нормально. Животный белок содержит все девять незаменимых аминокислот, в которых нуждается наш организм; растительный белок — нет. Если вы вегетарианец, «просто нужно больше работать, чтобы сбалансировать все аминокислоты в вашем рационе», употребляя разнообразные продукты, — сказала Дениз Хьюстон, доцент кафедры геронтологии и гериатрической медицины Медицинской школы Уэйк Форест в Северной Каролине. . В противном случае: «Я бы обычно рекомендовал включать в свой рацион немного животного белка». «Ничего страшного, — сказал Хьюстон, — если красное мясо нежирное и не ешьте его слишком часто».
Дополнения. А как насчет порошковых или жидких протеиновых добавок? «Обычно нет необходимости в добавках, если только кто-то не страдает от недоедания, не болен или не госпитализирован», — сказал Вольпи.
В новом исследовании, еще не опубликованном, она изучила возможность дополнения рациона пожилых людей, выписанных из больницы, дополнительным белком в течение месяца. Предварительные данные, которые еще предстоит подтвердить в более крупном клиническом исследовании, показывают, что «это может улучшить восстановление после госпитализации», — сказал Вольпи.
«Первой линией защиты всегда должна быть настоящая еда, — сказала Саманта Галло, помощник директора по лечебному питанию больницы Mount Sinai в Нью-Йорке. «Но если кто-то не может съесть бутерброд с индейкой и предпочитает в течение дня пить протеиновый коктейль, мы попробуем это».
Однако пожилым людям не следует регулярно пить протеиновые коктейли вместо еды, предупредил Галло, добавив: «Это плохая идея, которая на самом деле может привести к снижению потребления белка и калорий в долгосрочной перспективе.”
Мы хотим услышать от читателей вопросы, на которые вы хотели бы получить ответы, проблемы, которые у вас возникли, и советы, которые вам нужны в отношении системы здравоохранения. Посетите khn.org/columnists, чтобы отправить свои запросы или советы.
Руководство по оптимальному потреблению белка
| Examine.com
Обсуждаемые до сих пор потребности в белке были основаны на исследованиях, в которых использовались белковые добавки животного происхождения, такие как сывороточный или яичный белок, или проводились в основном на всеядных.Нет оснований полагать, что люди, которые получают протеин в основном или полностью из растений, по своей природе имеют разные потребности в протеине, но поскольку протеины растительного происхождения, как правило, имеют более низкое качество, чем протеины животного происхождения, если вы получаете большую часть протеина из растений. вам нужно будет обращать внимание не только на количество потребляемого белка, но и на его качество. ^[92]
Качество белка определяется его усвояемостью и аминокислотным профилем .
Усвояемость имеет значение, потому что, если вы не перевариваете и не усваиваете часть съеденного протеина, возможно, он не был съеден. Белки животного происхождения постоянно демонстрируют степень усвояемости выше 90%, тогда как белки из лучших растительных источников (бобовые и зерновые) демонстрируют степень усвояемости 60–80%. ^[93]
Усвояемость различных белков растительного и животного происхождения
Ссылка: FAO. Оценка качества белка в питании человека .2013. ^[94]
Растения содержат антипитательные вещества, которые препятствуют перевариванию и всасыванию белка, такие как ингибиторы трипсина, фитаты и дубильные вещества. ^[95] Хотя приготовление пищи действительно снижает концентрацию антипитательных веществ, она не устраняет их полностью. Однако порошки протеинов растительного происхождения в основном не содержат антинутриентов, поэтому их усвояемость аналогична показателям протеинов животного происхождения. ^[93]
аминокислотный профиль белка имеет значение, потому что все белки, включая белок, который вы едите, и белок вашего тела, состоят из некоторой комбинации 20 аминокислот (AA).Ваше тело может производить 11 таких аминокислот, что составляет заменимых аминокислот и (NEAA). Ваше тело не может производить остальные 9, которые, следовательно, являются незаменимыми аминокислотами и (EAA), которые вы должны получать с пищей.
Для наращивания мышечной массы необходимо, чтобы в сумме синтез мышечного белка на (MPS) превышал распад мышечного белка (MPB), что приводит к чистому накоплению мышечного белка. Все 20 АК необходимы для наращивания мышечной ткани, ^[96], но МПС стимулируется в первую очередь EAA в пище, которую вы принимаете.^[97]
Белки растительного происхождения, будь то цельные продукты или протеиновые порошки, содержат меньше ЕАА, чем белки животного происхождения.
Содержание EAA в растительных и животных белках
Ссылка: FAO. Оценка качества белка в питании человека . 2013. ^[94]
В частности, растительные белки содержат меньше лейцина EAA, который, как полагают, действует как сигнал для «включения» анаболических сигнальных путей и MPS, ^[98] ^{[ 99]}, хотя для сохранения эффекта требуются все EAA.^[100]
Содержание лейцина в растительных и животных белках
Ссылка: van Vliet et al. Нутрь Дж. . 2015. ^[101]
Более низкое содержание лейцина и EAA в растительных белках помогает объяснить, почему в нескольких исследованиях сообщалось о более низких показателях MPS из порошков и напитков соевого белка, чем из сывороточного протеина, ^[102] ^{[ 103]} обезжиренное молоко, ^[104] цельное молоко с сыром, ^[105] и нежирная говядина.^[106]
Однако, хотя различия в MPS, по-видимому, приводят к различиям в безжировой массе при использовании умеренных дополнительных доз белка (около 20 г / день), ^[107] ^[108] при более высоких дозах используются (33–50 г / день), пищевые добавки животного (сыворотка) и растительного происхождения (соя, рис) влияют на безжировую массу аналогичным образом. ^[109] ^[110] ^[111] ^[112] Короче говоря, общее потребление большего количества белка, по-видимому, компенсирует более низкое качество белков растительного происхождения.
Белки растительного происхождения также содержат ограничивающих аминокислот , которые представляют собой EAA, присутствующие в таких небольших количествах, что они затрудняют синтез белка. Лизин является наиболее распространенной лимитирующей аминокислотой, особенно в зерновых культурах, таких как пшеница и рис. ^[113] Орехи и семена также имеют тенденцию содержать лизин в качестве ограничивающей аминокислоты. С другой стороны, фасоль и бобовые содержат достаточное количество лизина, но не содержат сернистых аминокислот, таких как метионин и цистеин. Комбинирование различных растительных белков может помочь восполнить их дефицит.
Белки растительного происхождения имеют более низкое качество (они менее биодоступны и содержат меньше EAA). Если вы получаете большую часть белка из растений, вам нужно будет потреблять больше белка, чтобы добиться такого же роста мышц, как и тем, кто придерживается более всеядной диеты.
Укрепление растительных белков
Самый простой способ преодолеть дефицит EAA в растительном белке — это есть его больше. Как уже упоминалось, несколько исследований показали, что большие дозы (33–50 г / день) дополнительных белков животного происхождения (сыворотка) и растительного происхождения (соя, рис), по-видимому, одинаково увеличивают безжировую массу.^[109] ^[110] ^[111] ^[112]
Другой способ преодолеть дефицит ЕАА в растительных белках — комбинировать комплементарные профили ЕАА. ^[114] Исторические примеры таких комбинаций включают бобы с кукурузой в Северной и Южной Америке и рис с соей в Азии. Эти комбинации зерновых и бобовых работают, потому что бобовые поставляют лизин, отсутствующий в зернах, тогда как зерна поставляют метионин и цистеин, отсутствующие в бобовых.
Объединение неполных белков
Адаптировано из: Woolf et al. PLoS Один . 2011. ^[114]
К сожалению, в большинстве растительных белков мало лейцина, а это означает, что комбинирование различных растительных белков не принесет большой пользы, если только один из этих белков не является кукурузным белком (содержание лейцина которого не уступает сывороточному белку). .
Если в вашем белке меньше лейцина, вам нужно съесть его больше, чтобы максимизировать MPS, или вы можете принимать лейцин в качестве добавки. MPS был увеличен аналогичным образом на 25 граммов сывороточного протеина (обеспечивающий 3 грамма лейцина) и на комбинацию 6.25 граммов сывороточного протеина и 4,25 грамма дополнительного лейцина (всего 5 граммов лейцина). ^[115] Исследование на грызунах с использованием растительных белков показало аналогичные результаты. ^[116]
Дефицит EAA в растительных белках можно преодолеть, если есть больше, комбинировать дополнительные белки и добавлять лейцин.
Быстрая проверка питания на белок
Белок содержится во многих продуктах питания и необходим для поддержания здоровья. Ваше тело использует белок для:
Обеспечивает строительные блоки для роста и восстановления клеток, таких как клетки ваших мышц, кожи и ногтей.
Вырабатывает ферменты и гормоны, которые выполняют ключевые функции организма.
Белок содержится в горохе, бобах и чечевице, орехах, семенах и их масле, соевых продуктах, таких как тофу и соевый напиток, мясе, рыбе, птице, яйцах, молоке, сыре и йогурте. Зерновые, овощи и фрукты также добавляют небольшое количество белка в ваш рацион. Употребление протеина из самых разных источников пищи поможет вам удовлетворить ваши потребности в таких питательных веществах, как железо, цинк, витамин B12 и кальций.
Планируйте питание в соответствии с Руководством по питанию Канады https: // food-guide.canada.ca
Этот ресурс поможет вам проверить, достаточно ли в вашем рационе белка.
Шаги, которые вы можете предпринять
1. Узнайте, сколько белка вам нужно
Большинству взрослых старше 19 лет требуется около 0,8 грамма (г) белка на килограмм (кг) веса тела. Вы можете использовать следующие уравнения для расчета потребности в белке.
Шаг 1: Вес в фунтах (фунтах) ÷ 2,2 = вес в кг
Шаг 2: Вес в кг × 0,8 = Среднесуточная потребность в белке (г)
Примечание: 1 кг = 2.2 фунта
Взрослому человеку с массой 80 кг (176 фунтов) требуется около 64 г белка каждый день, а взрослому с массой 65 кг (143 фунта) требуется около 52 г белка каждый день.
Следующие группы имеют другие потребности в белке, чем рекомендовано выше:
детей и юношества
беременных и кормящих женщин
некоторые спортсмены
человека с определенными заболеваниями
Поговорите с дипломированным диетологом, чтобы определить, какое количество белка вам подходит.
2. Узнайте, сколько белка вы едите.
Чтобы оценить количество белка в вашем рационе, ведите дневник питания в течение одного или двух дней. Записывайте, что и сколько вы едите и пьете. Затем добавьте белок в свой рацион, используя указанные ниже количества продуктов. Количество белка в продуктах питания также можно узнать на этикетках продуктов.
Еда Порция Белок (г)
(приблизительно)
Мясо, рыба или птица, приготовленные 75 г (2 ½ унции) / 125 мл (½ стакана) 21
Тыквенные семечки 60 мл (чашки) 17
Йогурт по-гречески 175 мл (чашки) 14
Творог 125 мл (½ стакана) 13
Семена конопли 60 мл (¼ чашки) 13
Фирменный тофу 150 г / 175 мл (чашки) 12
Бобы, горох или чечевица, приготовленные 175 мл (чашки) 12
Яйцо, курица 2 больших 12
Сыр 50 г (1 ½ унции) 12
Коровье молоко 250 мл (1 чашка) 9
Арахис 60 мл (чашки) 9
Арахисовое масло (натуральное) 30 мл (2 столовые ложки) 8
Миндаль 60 мл (чашки) 8
Миндальное масло (обычное) 30 мл (2 столовые ложки) 7
Йогурт 175 мл (чашки) 7
Обогащенный соевый напиток 250 мл (1 чашка) 7
Семечки подсолнечника 60 мл (чашки) 7
Масло подсолнечное (обычное) 30 мл (2 столовые ложки) 6
грецкие орехи 60 мл (чашки) 5
кешью 60 мл (чашки) 5
Масло кешью (обычное) 30 мл (2 столовые ложки) 4
Хлеб 1 ломтик (35 г) 4
Макаронные изделия, приготовленные 125 мл (½ стакана) 4
Квиноа, приготовленная 125 мл (½ стакана) 4
Крупы острые 175 мл (чашки) от 2 до 4
Злаки, холодные 30 г 3
Рис, приготовленный 125 мл (½ стакана) 3
Крепленые напитки на растительной основе (миндаль, кешью, рис) 250 мл (1 чашка) 1
Овощи 125 мл (½ стакана) или 250 мл (1 стакан) салата 1
Фрукты 1 фрукт или 125 мл (½ стакана) 1
Источник: Canadian Nutrient File, 2015.
Особые соображения
Большинству людей протеиновый порошок не нужен. Если вам трудно получить достаточное количество белка из пищи, может оказаться полезным протеиновый порошок.
Протеиновые порошки часто имеют молочную (например, сыворотку или казеин) или растительную (например, сою или горох). Как правило, выбирайте простой протеиновый порошок без дополнительных ингредиентов, таких как подсластители, витамины, минералы или растительные продукты.
Протеиновые порошки часто содержат от 10 до 30 граммов белка на порцию.Размер совка может варьироваться в зависимости от продукта. Сверьтесь с таблицей пищевой ценности на этикетке, чтобы узнать, сколько протеина содержится в продукте.
Дополнительные ресурсы
Для получения информации и совета, основанных на ваших конкретных потребностях и предпочтениях в еде и питании, позвоните по телефону 8-1-1 и попросите поговорить с диетологом HealthLink BC.
Для получения дополнительной информации см. Следующие ресурсы:
Сколько протеина нужно женщинам? Вы получаете достаточно?
Белок является неотъемлемой частью любого хорошо сбалансированного рациона питания.Однако существуют совершенно разные мнения о том, сколько белка на самом деле нужно женщинам. Слишком мало, и вы можете страдать от слабости, усталости или потери мышечной массы; слишком много, и вы можете набрать вес, иметь проблемы с почками или страдать от раздражительности. Подходящее количество белка для любого человека зависит от уровня активности, возраста, мышечной массы, желаемой формы тела и общего состояния здоровья.
Что такое белок?
Белки состоят из аминокислот, а аминокислоты являются строительными блоками жизни.Аминокислоты помогают строить клетки, ферменты, антитела и мышцы. Белки являются важными источниками энергии для человека, и примерно один грамм белка обеспечивает четыре калории энергии.
Зачем женщинам нужен белок?
Потребление достаточного количества белка может снизить риск сердечных приступов и ишемической болезни у женщин. Согласно одному исследованию, женщины, которые ели больше всего белка (около 110 граммов в день), на 25% реже страдали от сердечного приступа или умерли от сердечных заболеваний, чем женщины, которые ели меньше всего белка (около 68 граммов в день). ) в течение 14 лет.
Женщины страдают от потери костной массы с возрастом, и белок способствует адекватной прочности и плотности костей . Белок составляет около 50% объема кости и около 33% ее массы. Употребление в пищу достаточного количества высококачественного белка способствует поддержанию достаточной мышечной массы и функций, что имеет решающее значение для общего здоровья костей.
Белок играет роль в управлении весом . Каждый третий взрослый в Соединенных Штатах страдает ожирением, а распространенность ожирения среди женщин в возрасте от 40 до 50 лет увеличилась на 42% за последнее десятилетие.Потребление белка имеет решающее значение для похудания и поддержания веса, поскольку белок увеличивает чувство сытости и в сочетании с диетой с пониженным содержанием калорий и физическими упражнениями приводит к потере жира при сохранении мышечной массы.
Питание имеет решающее значение во время беременности и грудного вскармливания — особенно потребление белка. Кормящим женщинам требуется почти в два раза больше белка, чем небеременным и не кормящим женщинам. Белок способствует максимальному увеличению производства грудного молока и улучшает рост и развитие ребенка.
Сколько протеина нужно женщинам?
Согласно опросу, 50% женщин в возрасте от 18 до 50 лет не знают, получают ли они достаточно белка. Чтобы определить рекомендуемую суточную норму потребления белка, умножьте свой вес в фунтах на 0,336 (или воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором). Хотя эта формула дает общую оценку протеина, необходимого в вашем рационе, вокруг этого инструмента есть некоторые споры и путаница. Исследования показали, что большинству женщин требуется от 50 до 60 граммов белка в день, но это количество может варьироваться в зависимости от таких факторов, как уровень активности, мышечная масса и общее состояние здоровья.
Как включить белок в свой рацион?
Возможно, самый простой способ добавить белок в свой рацион — это употреблять в пищу «основные белки», такие как тунец, стейк, курица, бизон, тофу или яйца. Есть много других продуктов, содержащих удивительный протеиновый пунш, включая орехи, творог, киноа, чечевицу, картофель и греческий йогурт. Качество белка имеет первостепенное значение, поэтому обязательно ищите нежирные куски мяса и следите за готовыми продуктами, такими как уже маринованное мясо, поскольку в них может быть высокий уровень натрия.Вы также должны быть осторожны с количеством потребляемого холестерина и насыщенных жиров, поэтому обязательно меняйте источники белка в течение недели.
Полная картина вашего питания
Белок является неотъемлемой частью нашего рациона и важен для нашего здоровья и благополучия. Разнообразные продукты с низким содержанием жира и нежирные белки обычно лучше всего подходят для поддержания оптимального общего состояния здоровья.

Еда	Порция	Белок (г) (приблизительно)
Мясо, рыба или птица, приготовленные	75 г (2 ½ унции) / 125 мл (½ стакана)	21
Тыквенные семечки	60 мл (чашки)	17
Йогурт по-гречески	175 мл (чашки)	14
Творог	125 мл (½ стакана)	13
Семена конопли	60 мл (¼ чашки)	13
Фирменный тофу	150 г / 175 мл (чашки)	12
Бобы, горох или чечевица, приготовленные	175 мл (чашки)	12
Яйцо, курица	2 больших	12
Сыр	50 г (1 ½ унции)	12
Коровье молоко	250 мл (1 чашка)	9
Арахис	60 мл (чашки)	9
Арахисовое масло (натуральное)	30 мл (2 столовые ложки)	8
Миндаль	60 мл (чашки)	8
Миндальное масло (обычное)	30 мл (2 столовые ложки)	7
Йогурт	175 мл (чашки)	7
Обогащенный соевый напиток	250 мл (1 чашка)	7
Семечки подсолнечника	60 мл (чашки)	7
Масло подсолнечное (обычное)	30 мл (2 столовые ложки)	6
грецкие орехи	60 мл (чашки)	5
кешью	60 мл (чашки)	5
Масло кешью (обычное)	30 мл (2 столовые ложки)	4
Хлеб	1 ломтик (35 г)	4
Макаронные изделия, приготовленные	125 мл (½ стакана)	4
Квиноа, приготовленная	125 мл (½ стакана)	4
Крупы острые	175 мл (чашки)	от 2 до 4
Злаки, холодные	30 г	3
Рис, приготовленный	125 мл (½ стакана)	3
Крепленые напитки на растительной основе (миндаль, кешью, рис)	250 мл (1 чашка)	1
Овощи	125 мл (½ стакана) или 250 мл (1 стакан) салата	1
Фрукты	1 фрукт или 125 мл (½ стакана)	1

Обруч хулахуп для похудения отзывы: Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп

Posted on 06.05.197016.06.2021 by alexxlab

Хулахуп для похудения — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

Oliviyy
http://citykey.net/review/krutoy-analog-obrucha

Достоинства:

складной, легкий

Недостатки:

ломается, дорого

Когда-то очень давно купила я себе тогда еще новинку «хула-хуп», конечно же с целью похудеть. Красивый такой, разборной, в специальной сумке-чехле (чтоб по необходимости взять с собой в дорогу). Кроме того, на обруче был установлен специальный счетчик для подсчета сжигаемых калорий или число оборотов круга. Этим приспособлением я практически не пользовалась, сомневаюсь в правдивости этих показаний. Массажные «пальчики» расположены по всему диаметру обруча. Предполагалось что помимо похудения, я получу приятный массаж спины, живота, укреплю мышцы пресса и просто получу удовольствие. Усердно взявшись за дело, я получила сразу же синяки по линии талии. Но никто не обещал что похудеть легко. Долго крутить уже не могла (массаж синяков- удовольствие малоприятное). Отправился хула-хупчик в кладовку отдохнуть.

Через время периодически стала его доставать и крутить. Может быть, если бы крутила почаще и подольше был-бы эффект. А так ничего не произошло. Очень скоро лопнул пластик обруча в месте скрутки и обруч пришлось выбросить. Для любителей болевых ощущений вполне подойдет. После хула-хупа был у меня обруч самый обычный металлический за 40 грн (5 долларов). Эффект тот же, только синяков почему-то не было. Тоже использую крайне редко. Видимо этот метод похудения не для меня. Мое мнение, хула-хуп тот же обруч, только излишне навороченный, разрекламированный. Желаете похудеть таким методом, попробуйте сначала обруч. Если понравиться- можете побаловать себя и хула-хупом: -)

Екатерина
https://hudelkin.ru/uprazhneniya/hulahup-otzyvy.html

Получила осиную талию, просто класс! После беременности, я решила приобрести себе массажный обруч, так как именно он повышает кровообращение и увеличивает метаболизм. Начала крутить, первое время было очень больно, но потом перестала его ощущать. Крутила я его примерно 15 минут в день, в течение двух месяцев, результат вы можете увидеть на фото. И ещё, мой совет — качайте пресс для более быстрого результата, но я не качала.

Anastella
http://irecommend.ru/content/krutim-po-neskolko-minut-kazhdyi-den-s-muzhem-i-khodim-po-tri-kilometra-v-parke

Когда-то давно у меня был обычный обруч и он мне помогал привести талию в норму при условии что я занималась шейпингом и прочими видами физкультуры. Сейчас мне уже 43 года и, конечно, сложнее поддерживать фигуру. Иногда я занимаюсь йогой, танцем живота и мы каждый день с мужем ходим по парку 3 километра.

Но по обручу я очень скучаю. Не то чтобы он быстро делает идеальной талию, но он однозначно точит фигуру, но медленно. Нужно крутить каждый день не очень долго и, конечно, не есть лишнего. Обруч действуем вместе с ежедневной ходьбой. Я ещё и вегетарианка. Муж тоже дома не ест продукты животного происхождения, но в кафе редко заказывает.

Хула Хуп мне понравился сразу. Ещё в магазине я его покрутила и сравнила с другими обычными моделями. Разница просто огромная. Хула Хуп реально работает.

Но! Мне кажется не нужно следить строго инструкциям, а лучше своим ощущениям. Я кручу около двух-трёх минут, но несколько раз в день. Осанка сразу подтягивается, чувствуешь нагрузку и оздоровительный эффект. Результат есть — талия становится более подтянутой и жировые отложения вокруг уходят. Но ждать ощутимого результата долго — около месяца. И это при условии каждодневной ходьбы, не переедания и никогда не есть после шести вечера.

Обруч может и навредить — не думаю что нужно носить синяки и себя заставлять. Но я говорю только о своём возрасте. В молодости я бы по-другому занималась, более интенсивно.

А так, обруч хула хуп у нас стоит в коридорчике и мы каждый раз его немного крутим с мужем на пару — и весело и полезно. И потом идём гулять в парк — наматывать наши километры.

Ирина
http://dietydiety. com/pohudenie-s-pomoshyu-obrucha/

Повелась на рекламу, купила себе обруч. Крутила его регулярно в течении трех недель по полчаса в день. Кроме приличного размера фиолетовых синяков, появившихся на бедрах, больше никакого эффекта не заметила. Интересно, хоть кому-то помогает ли обруч убрать живот или сбросить пару килограммов? Что-то я в этом очень сомневаюсь. Мне кажется, обруч можно покрутить сугубо для развлечения.

Купавка
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/221400/

да он реально помогает, только если регулярно крутить, например по 20 минут утром и вечером, и лучше брать хулахуп с пупырышками во внутрь

PohDiet
https://hudelkin.ru/uprazhneniya/hulahup-otzyvy.html

Во время занятий с хулахупом для похудения могут образоваться синяки у девушек с особо чувствительной кожей. Поэтому, если вы обладаете такой особенностью, от утяжеленного обруча стоит отказаться.

000000
http://otzyvpohudenie. ru/hulahup/

Похудение с хулахупов — это еще одна фантастика. Собственно сей спортинвентарь изначально придуман вовсе не для этого, а для поддержания в тонусе мышечного корсета. Советские женщины наградили обруч чудодейственными способностями только потому, что других тренажеров не было. И до сих пор многие свято верят в то, что таким образом удастся сжечь жир и сформировать тонкую талию. Последнее точно не получится, это любой тренер скажет. Талия либо есть, либо нет от природы.

Что касается процессов жиросжигания, то для достижения хоть какого-нибудь вразумительного результата крутить хулахуп придется часами. За 10 минут интенсивных занятий уходит не более 100 ккал. И это если использовать утяжеленный вариант. Обычный пластиковый или металлический — это словно слону дробина. И главная опасность состоит в том, что многие просто не умеют правильно использовать обруч. У меня никогда не было ни одного синяка. Фокус в том, что хулахупом нужно не избивать себя со всех сторон, а как бы плавно перекатывать. И обязательно подбирать его под свой вес, это не штанга. Иначе под удар попадут позвоночник, мышцы спины и внутренние органы. Я буду продолжать использовать хулахуп для тренировки мышц спины и пресса. Но я точно не в секте, которая надеется похудеть с обручем.

Ангелина
https://dieta-prosto.ru/b358/Hulahub_dlya_pohudeniya__yeffektivno_i_legko

я в детстве помню, мы вечно во дворе с девчонками эти обручи крутили, а то еще и по несколько штук, да еще и хвастались, кто больше сможет покрутить, у меня штук 5 крутилось. Но они были пластмассовые, легкие, правда и мы малыми да худышками были. А вот когда после родов начала набирать кг, и талия моя потеряла всю свою дородовую привлекательность, муж уж начал надо мной подшучивать (бывало даже обидно! ), решила взяться за девичье свое развлеченье, только уже с серьезным похудательным подходом.

Отзывов начиталась, выбрала себе подходящий хулахуб, и вперед, взялась за дело. Результат оказался превосходным, хотя обруч был такой себе, средний, 2,5 кг, не травмирующий, просто много крутила, так привыкла уже, как зубы утром чистить. Как освобожусь чуток с утра – сразу за хулахуб. Крутила как придется — дите малое, сильно не разгонишься — по несколько заходов утром, как дите спать уложу, вечером перед теликом — по 10, 20 минут. Вскоре, примерно через месяц, изменения в фигуре заметил уже даже муж и сказал так удивленно-радостно — о, моя Гелечка становится прежней, красавица! Вот это результат!

Slozhnaya
http://otzyvpohudenie.ru/hulahup/

Я очень странно полнею, одно дело если бы все распределялось равномерно, но нет, только живот и бока, спина точнее.

Смотрю, дети у нас на даче крутят обруч, и я вспомнила, как было прикольно в детстве, он и нервы успокаивает.

Купила хулахуп. Знаете, во -первых это не совсем то, что я себе представляла. Оказывается они уже совсем другие. Такой выбор) разные по весу и диаметру, я приобрела средний на 2 кг.

Продавец — консультант рассказал, что весовая нагрузка — это быстрое сжигание жиров + дополнительный массаж проблемных участков, соответственно кровообращения в зоне этих мест тоже улучшится, а это, якобы, полезно для внутренних органов.

Казусы начались сразу))) оказывается я забыла как это делается, меня хватало только на пару кругообразных поворотов. Но главное же не сдаваться)

Через три дня усердия я попросту не смогла нормально перемещаться. Мало того, что было больно ходить, так еще на животе появились синяки и какие то лопнувшие сосудики вдоль бедер.

Честно говоря, мне это совсем не понравилось. Как развлекуха, просто покрутить обруч это занятие подходит, а вот чтобы похудеть никак нет. Не советую.

1204beata
http://otzyvpohudenie.ru/hulahup/

На собственном опыте поняла, что эта с первого взгляда безобидная штуковина подходит только для физически подготовленных людей с сильными мышцами спины и стальным прессом. В противном случае можно нажить кучу неприятностей со здоровьем. Такие занятия имеют очень много противопоказаний по состоянию здоровья.

Я сразу накинулась на самый тяжелый хулахуп, но вовремя остановилась, переключилась на более легкий вариант. И медленно-медленно увеличивала вес снаряда, постоянно внимательно следила за состоянием организма и за своими ощущениями в процессе. Норма — это когда после получасовых занятий кожа покрасневшая, но не чрезмерно. И краснота сходит максимум за четверть часа. Если что-то идет не так, что следует либо отказаться от занятий, либо взять обруч полегче.

Из фигуры яблоко от природы 100% не получится вылепить песочные часы, но укрепить кое-какие мышцы можно. У меня мышцы за месяц очень хорошо подтянулись, внешне фигура стала выглядеть более аккуратной и стройной. Похудение получается только визуальное, на деле все нажитые годами запасы остаются на своих местах. Поэтому хулахупу точно нет места среди средств для похудения, но это отличная вещь для общей физической подготовки. Непременно стоит иметь ее дома, тем более что места она занимает минимум.

Анна:
https://dieta-prosto.ru/b358/Hulahub_dlya_pohudeniya__yeffektivno_i_legko

Ох, как я дура, мучилась, когда дорвалась до подаренного мужем хулахуба в первые дни, что криком кричала, если кто прикоснется к телу моему бренному. Муж аж взвился — да ты что, ненормальная, куда так тело мочалить, постепенно входить надо в занятия! Ну, я уменьшила пыл, но терпела и сцепив зубы еще несколько дней крутила, правда не так рьяно. И о чудо, в одни день просыпаюсь — ничего не болит, легкость в теле, вот так прям внезапно все прошло, и с тех пор — красота! Никаких синяков и болей, все довольны, а я так больше всех. Кручу уже год как раза 3, а то и четыре в неделю, как получается, хотя бы по минут 15, и все нормально.

Надежда:
http://pohydej-ka.ru/hulahup#comment-1460

Мне не помог хула-хуп ни капельки. Единственный результат ̶ синяки на теле появились. Разочаровалась ужасно — стоил-то недешево в интернет-магазине. Правда, консультанты магазина говорят, что надо было одновременно садиться на диету. Но это ведь нечестно: зачем тогда обруч, если я похудею?

Зуля
http://dietydiety.com/pohudenie-s-pomoshyu-obrucha/

После родов поправилась(особенно в области талии)

Сняли квартиру и там на балконе заметила обруч,причём очень тяжёлый. .Решила буду худеть с ним.Постоянно взвешиваться весов не было,но я чувствовала и видела как я за месяц похудела и не только в талии,не останавливалась,прошло 3 с лишним месяца,в ТЦ увидела весы и решила взвесится,скинула 18 кг!!! Конечно плюс ПП МЕНЮ и дополнительные тренировки,в моем случае это танцы,просто танцуешь от души на всю катушку,до пота и так пол часа без остановки(после того как 40 мин.покрутишь обруч) Я молодец! И у Вас получится! В общем я довольна собой, при росте 173см. вешу 60 кг! Всем удачи! Главное очень сильно захотеть !

Ольга
Хулахуп для похудения – отзывы. Как правильно крутить обруч для похудения?

Скучное занятие. Ну только если фильм какой смотреть или с подружкой по телефону болтать. Уже месяц занимаюсь, талия ни на см не уменьшилась. Хотя все говорят, что заметно. Может у меня сантиметр неправильно показывает

ZyfCfvjibyf
https://otzovik.com/review_1002007.html

Достоинства:

Первое время Кажется что красивеешь

Недостатки:

Талия не худеет,кг. не уходят…все враки

Хочу данным отзывом помочь сэкономить деньги… тем кто еще их не потратил… Есть такой эффект у нас девочек… когда сильно чего то хочется… не видишь предостерегающие отзывы, а клюешь только на восторженные… я конечно из числа таких))) Вообщем я мастер похудения со стажем и в моем арсенале как тренажеры (степпер, гребной тренажер, хулахуп) так и много использованных фитнес программ (пилатес, бодифлекс, каланетика, интервальные тренировки, бег) На сегодняшний момент использовав все вышеперечисленное (конечно диета тоже, нет не так… правильное питание) я схуднула на 16 кг. Вся эта прелюдия чтобы добавить авторитетности моему отзыву)))… шутка. Короче… эффект от хулахупа НОЛЬ!! Я крутила обруч каждый день (я не работаю, поэтому имею такую возможность) по 2-3 часа… включала любимую программу или фильм и вперед… Измерялась сантиметром, взвешивалась. Занятия около 3 мес. Заниматься начала после того как сброс веса у меня замер и чтобы выйти из плато начала крутить хулахуп.

Девоньки обратите внимательно на отрицательные отзывы… вот там пишут правду… к сожалению(

Сейчас сброс веса у меня снова пошел, но в этом мне помог бег в парке… вот здесь килограммы начали таять…

seva26
https://otzovik.com/review_95859.html

Достоинства:

очень эффективный метод

Недостатки:

в первое время будут синяки

Я набрала вес после родов, а до родов у меня талия была 76 см. И вот решила я во что бы то ни стало похудеть. Почитав в интернете положительные отзывы о действии обруча, решила его купить. Вначале он у меня валялся дома, так как мне было лень его крутить. Но через некоторое время я еще немного поправилась и уже муж мне стал говорить об этом. Мне стало очень обидно, решила я побороть свою лень, достала обруч. Первый день покрутила 15 минут и бросила. На следующий день обнаружила синяки на животе и боках, испугалась, полезла в интернет и прочитав что такое бывает, успокоилась. Пару дней не могла крутить, так как было больно, потом крутила каждый день по часу. И через 2 месяца ежедневных кручений обруча по часу в день, талия стала 64 см. Такой стройной я никогда не была!!!

ольга
https://www.baby.ru/blogs/post/48787470-3382380/

конечно он помогает и я им пользовалась ещё задолго до Берем., но вообще он вреден (особенно для не рожавших). на почки плохо влияет и по – женски. муж посмотрел передачу про них и рассказал мне. после этого перестала его крутить.

linafrair
http://dietydiety.com/pohudenie-s-pomoshyu-obrucha/

Друзья, конечно не будет результата, если вы будете крутить обруч по 10 минут, а потом идти и жевать после 6-и ватрушки и припивать всё ужасно сладким чаем. Лично я поставила себе цель за месяц сбросить 5 кг. У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ! Я каждый день крутила обруч по 1,5 часа, а иногда дольше, не кушала после шести и утро начиналось с зарядки и стакана воды. Лично придерживалась этого распорядка:

1. Выпить стакан воды.

2. За полчаса до завтрака физические упражнения.

3. До обеда выпить стакан воды и покручить обруч час!

4. До ужина (обязательно! ) выпить стакан воды и покрутить обруч час или полчаса.

ВСЁ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ ВАС!

anna
http://www.imho24.ru/recommendation/9809/#review3419

Прекрасное средство для тонкой талии

Достоинства:

доступно

быстрый результат

несложно

Недостатки:

нет недостатков

Я начинала крутить обруч по 10-15 минут в день. Эффект я заметила уже через неделю. Живот подтянулся, укрепились мышцы пресса. Через какое-то время я прочитала в интернете, что крутить хулакуп нужно минимум 30 минут в день. Тогда я начала выполнять это несложное упражнение по 15 минут утром и столько же вечером во время просмотра какой-нибудь интересной передачи. Через месяц появилась талия и торс стал значительно красивее.

Использование этого нехитрого предмета не сравнится с качанием пресса, потому что не требует особых усилий. Можно выкроить в день 30 минут для поддержания мышц в тонусе.

Кхалиси
http://irecommend.ru/content/boka-ne-ushli-taliya-tonshe-ne-stala-dlya-menya-khula-khup-eto-prosto-vremya-potrachennoe-vp

Не так давно мне подарили обруч с шипами для кручения на талии. Правильное название такого обруча — хула-хуп. Он у меня ярко-фиолетового цвета, довольно таки тяжелый, шипы двух видов — продолговатой формы, и кругленькой формы.

Я давно хотела такой обруч — начиталась в интернете, что если крутить его на талии хотя бы 20 минут в день, то талия станет очень тонкой! Ну думаю, по вечерам буду сериальчики смотреть и крутить обруч)) Частично так и было — крутила минут по 20. не каждый вечер, конечно, но примерно раз в три дня точно, даже чаще иногда. Даже совсем забросила свои занятия фитнесом из-за этого обруча. Такая индульгенция самой себе: вот трачу же я время на физкультуру в виде обруча — так зачем тратить еще на другой фитнес время? В итоге я поняла, что такое мнение ошибочно: хула-хуп никогда не заменить нормальный фитнес.

Надо отдать должное качеству обруча — места креплений надежные и прочные, такой обруч прослужит много лет и не сломается.

Пара слов по поводу расхожего мнения о том, что хула-хуп оставляет синяки на животе… НЕТ! У меня никаких синяков не осталось. Или толстокожая я такая, или крутила слишком быстро — не знаю. Но даже боли на следующее утро после занятия у меня не было от обруча.

Хотя у многих других девушек специальные шипы оставляют как раз синяки….

В общем, примерно через месяц бросила я это неблагодарное занятие — кручение обруча. Бесполезное абсолютно занятие!! Жирок по бокам, который я за зиму подъела никуда не делся, талия не стала уже… Вот просто время зря я тратила каждый вечер, и все.

В итоге теперь мой хула-хуп стал отличной игрушкой маленькому сыну — он его крутит, подкидывает, виснет на нем, тягает туда-сюда)))) Целое развлечение нам с этим обручем — отличная игрушка получилась из него))

Так что если вы в раздумьях, покупать ли такой обруч — то лучше не стоит, ерунда это. Нормальный силовой фитнес не заменит, диету за вас не подержит.

Pleia
https://otzovik.com/review_66931.html

Достоинства:

есть

Недостатки:

хрупкие

Как то в магазине увидела обруч с массажными шариками (хулахуп). Наслышала о нем из рекламы, от подруг, что он уменьшает объемы талии, делает кожу упругой, увеличивает кровоображение. Решила проверить на себе и купила.

Обруч разборный, состоит из нескольких звеньев, в каждое звено встроены мягкие массажные шарики.

Первый раз крутить этот обруч было очень болезненно, на следующий день очень болели бока, ну а со временем привыкается, и уже становится даже в кайф. По правилам, для эффекта обруч необходимо крутит 3 раза в неделю по 15 минут, но я конечно это не соблюдала, старалась конечно, но иногда не получалось. Результаты конечно есть, но заниматься надо постоянно, регулярно и лучше еще соблюдать диету.

Минус этих обручей состоит в том, что они очень хрупкие, с ними нужно очень аккуратно обращаться: не ронять, не кидать их, а то звенья ломаются, и потом их не сделать (клеем они не клеятся). Будьте аккуратны и хороших вам результатов.

Мисс Конгениальность
http://irecommend.ru/content/pokhudet-realno-0

Долго решалась на покупку обруча. Всему виной всевозможные формы в интернете. Где каждый второй пишет о том, что хулахуп не эффективен, что похудеть и сделать талию с его помощью просто невозможно и т.д. и т.п.

Но так как обруч стоит недорого, я все же решила проверить все сама. Покупала хулахуп в 2009 году, и обошелся он где-то в 200-220 грн. Обруч разборной. Предусматривалось, что его при необходимости можно легко разобрать и перевезти в нужное место, либо просто хранить в разобранном виде.

Вот это вот и стало главным и единственным недостатком. Собравши хулахуп после покупки, я не разбирая крутила его ежедневно. Месяца через 3 крепления начали расходиться, бывало так, что по средине занятия, обруч просто разваливался на две части.

Благо муж решил эту проблему, правда весьма радикальным способом.

Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп фото

Теперь мой обруч монолитный и надежный как Швейцарский банк!

Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп фото

ЭФФЕКТИВНОСТЬ.

Если Вы где-то прочитаете о том, что не помогает — знайте, это пишет лентяй! Помогает и помогает довольно быстро. НО! Крутить надо КАЖДЫЙ ДЕНЬ И НЕ МЕНЕЕ ПОЛУЧАСА.

Вот именно в времени и частоте занятий вся загвоздка. Невозможно добиться результатов с помощью хулахуп, если его крутить по 10 минут 3 раза в неделю.

Если же к этому делу подходить систематически, то результат гарантирован — бока будут уходить, живот будет подтягиваться, изгиб талии будет становиться изящнее. Главное не лениться!

ДОСТОИНСТВА.

— Можно совмещать приятное с полезным, я во время занятия всегда либо фильм смотрю либо с подружками по телефону общаюсь, в таком режиме целый час пролетает незаметно.))) Читать немного неудобно из-за тряски.

— Реально действует.

— Дешево.

СОВЕТЫ.

— Надевайте 2 майки или футболки, тогда синяков практически не будет.

— Первые занятия проводите в щадящем режиме (минут по 10), так как велика вероятность, что на следующее занятие будут болевые ощущения.

— Со временем все же будьте осторожны, не переусердствуйте, так как известны случаи когда девушки крутили хулахуп по несколько часов в день, зарабатывая тем самым смещение внутренних органов.

— Желательно и даже рекомендуется, после занятия не принимать пищу в течении 1,5 часов.

— Даже если совсем нет времени или устали, найдите хотя бы 10-15 минут, но не делайте больших перерывов.

НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ.

— Исключите занятия при воспалительных заболеваниях органов брюшной полости и органов малого таза.

Наталья:
Хулахуп для похудения, отзывы

У меня после этого Хупа стала жутко болеть спина сзади. пришлось идти к врачу. она направила на ренген. Оказалось — у меня подвывых позвонка в поясничной зоне. Врач сказала — если мышцы спины слабые — ни в коем случае нельзя крутить тяжелые обручи!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Хулахуп для похудения: последние отзывы и результаты

Многие девушки говорят, что хулахуп для похудения – это очень полезная вещица. Этот нехитрый тренажер поможет избавиться от жировых складок на боках, подтянуть бедра и брюшной пресс. Но может ли обруч помочь похудеть? Об этом узнаете в статье.

Чем полезен хулахуп?

Регулярное кручение обруча благоприятно сказывается на здоровье и фигуре. Через некоторое время можно получить следующие результаты:

Существенное улучшение кровообращения.
Натренированные органы дыхания, сердечная мышца и вестибулярный аппарат.
Профилактика варикозного расширения вен.
Укрепление группы мышц (брюшного пресса, ягодиц и ног).
Эффективное сжигание калорий.
Уменьшение объема талии, живота и бедер.

Противопоказания к тренировкам

Доктора и сами девушки отмечают, что занятия с обручем иногда могут нанести вред. В каких случаях нельзя крутить хулахуп для похудения?

Людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, с заболеваниями почек, печени или яичников.
В преклонном возрасте.
Девушкам с миомой матки.
В период беременности.
Во время месячных.

Кручение обруча после беременности отлично укрепит мышцы живота. Но к занятиям можно будет приступить только через два месяца после родов.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Сегодня спортивные магазины предлагают множество самых разнообразных обручей. Чтобы определиться с выбором, нужно познакомиться с основными видами, которые больше всего подходят для похудения.

Металлический или пластиковый. Изготавливаются из полых трубок, поэтому имеют небольшой вес. Поскольку обруч внутри пустой, его можно утяжелить, наполнив песком или крупой. К тому же такие хулахупы стоят очень дешево. Это отличный выбор для новичков, которые только начинают знакомство с этим тренажером.

Складной. Обруч состоит из съемных сегментов, поэтому конструкцию можно полностью разобрать. Это очень удобно, если в квартире мало места или тренировка проходит вне дома.

Утяжеленные. Такие хулахупы весят 1,5-2 килограмма. Бывают гибкие и твердые. Первые хорошие тем, что позволяют дополнительно выполнять растяжку ног. Твердые тренажеры дают большую нагрузку на бедра и живот.

Магнитный. Из названия понятно, что в обруч вставлены магниты. Под их действием в теле человека начинают упорядоченно двигаться заряженные частицы тканей. Это улучшает кровообращение и насыщение клеток кислородом. Эффективность магнитного хулахупа для похудения отзывы девушек доказывают в полной мере.

Массажный. На внутренней части такого обруча есть шипы, шарики или присоски. Они дополнительно массируют проблемные зоны, поэтому улучшают результативность занятий.

Со встроенным счетчиком. Благодаря установленному датчику хулахуп показывает совершенное количество оборотов. Также подсчитываются сожженные калории.

Выбор обруча для похудения

Видя перед собой широкий ассортимент, девушки теряются и не знают, как выбрать хулахуп. Для похудения нужен тот тренажер, который поможет подкорректировать фигуру за короткий срок.

Считается, чем тяжелее обруч, тем быстрее и эффективнее он уберет жирок на талии и поможет сбросить ненавистные килограммы. В действительности все наоборот. Более результативным будет легкий хулахуп. Это отмечают худеющие девушки и специалисты. Дело в том, что тяжелый обруч проще удерживать на талии. Значит, нужно прикладывать меньше усилий, и меньше калорий затрачивается для этого.

Таким образом, легкий хулахуп — лучший для похудения инструмент. При этом он может быть массажным, складным или со встроенным счетчиком.

Также при выборе учитывайте свой рост. Поставьте перед собой обруч – он должен быть немного выше вашей талии. Если во время тренировок вы поймете, что уже привыкли к нагрузке, то возьмите меньший по диаметру хулахуп. Для его кручения нужно будет интенсивнее работать.

Сколько калорий можно сжечь?

Многих интересует количество калорий, которые можно сжечь во время занятий с хулахупом. Но на этот вопрос нельзя ответить однозначно. Результат зависит от первоначальных данных худеющего, продолжительности и интенсивности тренировок.

Девушки в отзывах пишут, что за месяц с талии можно убрать 3-4 сантиметра, если каждый день непрерывно и быстро крутить обруч. При таком же подходе можно сжечь около 200 калорий за одно занятие.

Можно сделать выводы, что действительно эффективен хулахуп для похудения. Фото, размещенное в статье, это доказывает. Видно, что с помощью обруча девушке удалось достичь впечатляющих результатов.

Как часто нужно крутить обруч?

После вращения хулахупа многим сразу кажется, что живот стал ровным, а талия – более подтянутой и изящной. Такое ощущение возникает, потому что в тканях происходит перераспределение жидкости. Обычно уже через сутки она возвращается на свое место. По этой причине для устойчивого результата обруч нужно крутить как минимум раз в день. Однако людям с большим избыточным весом и этого будет мало.

Вывод: заниматься с хулахупом нужно столько, сколько позволяет время. Многие девушки делают это во время просмотра любимых фильмов.

Как правильно вращать хулахуп?

Чтобы занятия с обручем давали видимые результаты, его нужно правильно крутить. Техника вращения простая, с этим справится даже новичок.

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.
Руками держите хулахуп на уровне талии.
Начните раскручивать обруч, делая энергичные движения талией и бедрами.
Постепенно включайте в работу весь корпус и другие группы мышц.
Руки можно держать за головой или над ней.

Упражнения с обручем для снижения веса

Помимо классического вращения существует еще несколько эффективных упражнений с хулахупом. Для похудения всего тела девушки пользуются следующим комплексом:

1. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки положите на затылок, сделав «замок». В таком положении вращайте обруч на талии. Делайте не меньше шести подходов по сорок секунд. Периодически меняйте направление вращения хулахупа. Так мышцы будут работать полноценно, а талия будет одинаковой с обеих сторон. На каждом занятии постепенно увеличивайте время кручения до двух минут.

2. Ноги расставьте на ширину плеч. Над головой поднимите обруч, держа его за противоположные края. Сделайте четыре круговых вращения корпусом и столько же наклонов (влево-вправо, а после вперед-назад). Повторите упражнение пять раз. Оно не только уменьшит талию, но и уберет бока.

3. Ноги оставьте в том же положении. Хулахуп опустите вниз и в вытянутых руках держите перед собой. Выполните по пять поворотов корпусом вправо и влево. Каждое действие сопровождайте короткими выдохами. Десять подходов будет достаточно.

4. Если вы хотите использовать хулахуп для похудения бедер и укрепления ягодиц, включите в тренировку это упражнение. Ноги оставьте в том же положении, спину держите прямой, руки уприте в бока. Обруч вращайте бедрами, а не талией. Сделайте шесть подходов по сорок секунд. Не забывайте менять направление вращения.

5. Ноги в том же положении. Одну руку держите на талии, а другую вытяните вперед на уровне груди. Крутите хулахуп на предплечье. Обруч располагается немного выше запястья. Сделайте четыре подхода по две минуты. Это упражнение подходит для похудения рук, живота, укрепления грудных мышц, ног и ягодиц.

Как отмечают женщины, этот тренировочный комплекс с хулахупом очень простой и эффективный. Уже через неделю можно увидеть результат, если заниматься каждый день.

Что думают худеющие о хулахупе?

По большей части о хулахупе для похудения отзывы оставляют положительные. В качестве доказательства результативности многие демонстрируют фотографии, которые были сделаны перед началом и после занятий с обручем.

В качестве примера можно посмотреть видеоролик одной девушки. В нем она рассказывает, каких результатов добилась через месяц занятий с хулахупом.

В основном обручем пользуются девушки и женщины, которые не довольны своей фигурой. Дамы отмечают, что этот тренажер действительно помогает похудеть и стать стройной. При интенсивных и регулярных занятиях скопления жира исчезают на животе, боках, руках, бедрах и ягодицах. То есть худеет все тело, а не только талия.

Мужчины тоже используют хулахуп для похудения, хоть и редко. Этот тренажер полезен сильной половине человечества тем, что способен подтянуть мышцы торса. Также он эффективно убирает «пивной» животик, который свойственен многим мужчинам. Парни, попробовавшие крутить хулахуп, рекомендуют его для подкачки пресса и возвращения утраченной талии.

Эффективен ли обруч для тучных людей? Это утверждение подтверждают многочисленные истории, которые можно найти в интернете. Люди, которым удалось справиться с избыточным весом с помощью обруча, открыто рассказывают о своем положительном опыте. Но для похудения используется не только хулахуп. Они добиваются впечатляющих результатов, поскольку также занимаются спортом и правильно питаются.

Точка зрения специалистов

Отзывы докторов сходятся с мнением девушек и мужчин о гимнастическом обруче. Хулахуп для похудения очень эффективен – так считают специалисты. Польза кроется не только в коррекции фигуры и снижении веса. Этот спортивный снаряд оказывает общий оздоравливающий эффект на весь организм.

Но доктора напоминают, что не всем можно вращать обруч. Он имеет ряд противопоказаний. Поэтому, если вы сомневаетесь в своем здоровье, перед тренировкой лучше проконсультироваться со специалистом.

Почему оставляют отрицательные отзывы?

Негативные рецензии на хулахупы тоже встречаются. В основном они связаны с утяжеленными моделями. Во время вращения они вызывают болезненные ощущения. А после занятий появляются огромные синяки. Однако такое свойственно только не натренированному телу, которое еще не привыкло к нагрузке. Со временем эти негативные реакции проходят, и синяки больше не появляются.

Встречаются отрицательные отзывы и на легкие обручи. Обычно их оставляют девушки, которые тренируются время от времени (один-два раза в неделю) и ждут грандиозного результата. Они забывают, что эффект будет только при регулярных занятиях.

Учитывая вышесказанное, можно подвести итог. Для похудения хулахуп можно и нужно использовать. Он дает весьма неплохой результат, который зависит от изначального веса и интенсивности тренировок. Тучным людям рекомендуется совмещать вращение обруча с другими физическими нагрузками и правильным питанием.

Обруч для похудения: последние отзывы о результатах

Хулахуп (или по-другому обруч для похудения) давно интересует людей, желающих сбросить лишние килограммы в области талии. Однако подобные предметы представлены в спортивных магазинах в разных модификациях. Поэтому перед приобретением необходимо познакомиться с разновидностями обруча, узнать способы тренировки с ним, а главное – выяснить насколько снаряд эффективен.

Некоторые заблуждения

Большую популярность имеет обруч для похудения. Эффективность от его применения доказана практикующими тренерами и многими пользователями. Однако существуют некоторые мифы, которые необходимо развеять:

Занимаясь с хулахупом, можно рассчитывать на быстрый результат. Это не совсем так. Специалисты отмечают, что любое похудение требует времени и определенных усилий. Обруч поможет достичь цели, если регулярно и целенаправленно заниматься.
Происходит разбивание жировой прослойки. Факт в корне не верен, потому что физиологически это невозможно.
С помощью хулахупа можно сбросить вес. Обруч для похудения не сможет решить проблему полностью. Он призван избавить от жировых отложений в районе талии.
Диета для получения результата не важна. На самом деле, без корректировок в меню результат может оказаться нулевой, даже если систематически заниматься.
Обруч для похудения рекомендуется всем без исключения. Снаряд является наиболее простым спортивным приспособлением, однако не считается самым безопасным. Поэтому перед тренировками необходима консультация врача.

Как достичь быстрых результатов

Отзывы пользователей, которые использовали обруч для похудения, показывают, что результатов можно добиться гораздо больше, если соблюдать ряд правил:

сочетать занятия с хулахупом с другими фитнес-тренировками;
уделять спортивным нагрузкам достаточно времени и на регулярной основе;
скорректировать меню, ограничить потребление жиров и быстрых углеводов;
необходимо правильно выбрать размер снаряда и его разновидность.

Часто в отзывах отмечается, что сбросить вес быстрее всего с помощью обруча удается людям без спортивного стажа. Однако результат может быть временный, если не начать регулярные тренировки. Начинающим хулахуп дает приемлемый уровень напряжения и помогает приучить организм к систематическим физическим нагрузкам.

Правила использования новичками

Если человек никогда не занимался спортом или сделал большой перерыв, крутить обруч для похудения в первое время можно без привлечения других снарядов и упражнений. Постепенно нагрузка увеличивается и добавляются другие физические упражнения.

На первых порах важно сосредоточиться на тренировке и прислушиваться к ощущениям. После приобретения определенного опыта привычный цикл можно выполнять с частичной или полной рассредоточенностью. Это означает, что во время занятий можно слушать музыку или просматривать любимый фильм.

Если в фитнесе уже есть определенные результаты, то массажный обруч для похудения может использоваться в начале тренировки в качестве разогрева и подготовки тела к дальнейшим нагрузкам.

Насколько эффективен снаряд

Все чаще на тренировках женщины крутят обруч для похудения. Эффективность от таких занятий будет зависеть от многих факторов. В рекламе снаряда часто можно встретить слоганы, что результат появится после нескольких 10-минутных занятий в день. Однако, судя по отзывам пользователей, это далеко не так.

Опытные тренеры утверждают, что такие упражнения можно причислить к низкоэффективным. Для достижения результата требуется систематично выполнять длительные подходы. Известно, что сжигание калорий происходит после 20 минут энергичной кардиотренировки. Понятно, что 10 минут в день ничего не дадут.

Некоторые женщины считают, что для более эффективной тренировки необходимо выбирать самый тяжелый обруч для похудения. Отзывы тренеров, однако, доказывают, что для этого необходима большая амплитуда. Но справиться с объемным снарядом не всем под силу. Лучше уделить внимание не весу обруча, а количеству и качеству подходов.

Если ранжировать признаки занятий с обручем по важности, то список будет выглядеть следующим образом:

Интенсивность тренировки.
Продолжительность подхода.
Тяжесть обруча.

Эффективность заметно повышается, если упражнения с обручем усложнить и добавить, к примеру, балансировку на одной ноге.

Решаемые задачи

Любой тренер скажет, что для построения идеальной фигуры мало сбросить лишние килограммы. Для этого важно проработать все группы мышц. Массажный обруч для похудения поможет убрать лишние складки на животе, придать тонус мышцам в районе талии. Антицеллюлитный эффект достигается, главным образом, за счет вставок на обруче. Для этого важен его утяжеленный вес. Специалисты рекомендуют иметь несколько снарядов разной формы и тяжести.

Однако необходимо понимать, что для проработки мышечного каркаса хулахуп не совсем подходит. Судя по отзывам, занятия дают ощутимую нагрузку на всю мускулатуру. Однако она оказывается неполноценной из-за малой амплитуды, и вся работа приходится на ноги. Поэтому тренеры всегда добавляют к упражнениям с обручем специальные силовые занятия.

Гарантированный результат

При правильном подходе к тренировкам хороший результат может гарантировать обруч для похудения. Отзывы пользователей показывают, что если выполнять ежедневно упражнения, то:

В районе талии активизируется кровообращение, что приводит к усиленному сжиганию жира.
Улучшается осанка. Укрепляются мышцы спины, ног и живота. Укрепляется мышечный каркас вдоль позвоночника.
Улучшается выносливость, пространственная координация и тренируется вестибулярный аппарат.
Укрепляется сердечно-сосудистая система.
Стимулируются биологически активные зоны кишечника, соответственно улучшается его перистальтика.
Организм находится в тонусе, уходит стресс и раздражительность.

Однако во время занятий не стоит впадать в крайность. Обруч для похудения живота должен приносить приятные ощущения массажа, а не боль. Если таковая появилась, то занятия необходимо прекратить.

Критерии выбора

Какой обруч для похудения выбрать? Этот вопрос всегда волнует потенциальных покупателей. Ведь именно от снаряда зависит результат. Поэтому выбор должен основываться на:

индивидуальных параметрах тела;
тренированности человека;
цели использования.

Все обручи отличаются по диаметру. Поэтому главным критерием остается рост человека. Для этого в магазине снаряд ставится на пол возле покупателя. Оптимальным будет тот, который доходит до середины талии или заходит чуть выше нее (не более, чем на 60 мм). Слишком низкий также не подойдет.

Есть мнение, что хулахуп должен доходить лишь до бедра. Однако такой выбор делают гимнастки, а для похудения данный вариант не годится. Массажный обруч для кардиотренировок обычно составляет в диаметре от 90 до 120 мм.

Вес снаряда будет зависеть от степени тренированности. Если женщина вовсе не имеет опыта в тренировках, то лучше приобрести самый легкий снаряд от 1 до 1,5 кг. Далее можно использовать более тяжелые обручи (2-2,5 кг). Хулахупы от 3 кг и больше рекомендованы для тренированных людей с развитым мышечным каркасом и отсутствии противопоказаний.

Лучше прямо в магазине опробовать снаряд. Процесс не должен доставлять неприятных ощущений и сильных затруднений.

Разновидности хулахупов

Для похудения предусмотрены не все виды обручей. Поэтому перед покупкой лучше выяснить характеристики основных модификаций обручей и узнать цели их использования.

Следует помнить, что у новичка от любого снаряда могут появляться синяки. Важно защищать тело во время тренировки плотной спортивной одеждой.

Массажный обруч

Совершенно разным бывает обруч для похудения. Фото, представленное ниже, демонстрирует классический массажный образец. Внутренняя сторона снаряда волнообразная. Такой обруч рекомендуют на начальном этапе тренировок и использовать можно без ограничений.

Обруч для похудения живота и боков имеет встроенные массажные модели. Они представляют собой шарики, которые свободно вращаются, тем самым обеспечивая прекрасный массажный эффект. Но такую модификацию рекомендуется использовать, как дополнительный тренажер. Время безопасного использования составляет не более 15 минут. Понятно, что для полноценной тренировки этого не достаточно.

Судя по отзывам пользователей, массажный образец эффективен при наличии целлюлита и показан при нарушениях перистальтики кишечника. Однако в качестве похудения такой обруч не сильно эффективен.

Снаряд с шипами

Обруч с шипами предполагает активное стимулирование подкожного жира. На внутренней поверхности располагаются особые шипы, которые воздействуют на кожный покров. Но по отзывам специалистов, подобный снаряд больше показан в качестве рефлексотерапии, чем активного похудения.

Необходимо использовать не более 10 минут за один сеанс подобный обруч для похудения. Отзывы и фото снаряда демонстрируют его необычный вид. Отмечается, что синяки от его использования возникают чаще всего. Но вот разбивание жира — это скорее миф, чем реальность.

Классический хулахуп

Название хулахуп относится к собирательному образу всех фитнес-обручей. Он представляет собой классический круглый снаряд из пустотелой трубки. Ранее использовался как развлечение для детей и взрослых. Хулахуп часто применяется в гимнастике. Для похудения его не используют. Но если человек вовсе не умеет крутить обруч, то в качестве первого инструмента он отлично подходит. Да и для разминки такой образец рекомендуется.

Судя по отзывам женщин, использование хулахупа не приводит к избавлению от жировых складок, но дает мощный кардиологический эффект, если использовать его во время энергичной разминки.

Утяжеленный образец

Ранее считалось, что именно тяжелый обруч способствует усиленному похудению. Однако отзывы пользователей доказывают обратное. В деле сжигания жира решающую роль оказывает интенсивность и продолжительность занятия. К тому же, новичкам вовсе не рекомендуют выбирать тяжелый обруч, потому что развить с таким снарядом большую амплитуду не получится. Важно еще выдержать довольно большой промежуток времени занятия, чтобы оно принесло пользу. Утяжеленные образцы часто оставляют на животе и талии синяки.

Однако стоит отличать тяжелые обручи от утяжеленной модификации. Первые имеют определенный вес, который неизменен. Во втором варианте тяжесть можно регулировать с помощью внешних модулей или внутреннего наполнения. Такой вариант позволяет, не меняя снаряд, изменять его предназначение. Тренеры и пользователи подтверждают, что важна балансировка обруча. Однако с водным наполнением или песочным она затруднительна.

Обруч с мягким основанием

Чтобы минимизировать риск образования синяков и ушибов, тяжелые обручи часто облачают в мягкое основание. Однако полноценным физкультурным снарядом считается только хулахуп, который гнется во всех направлениях.

Такие обручи производят из резины или полиуретана. Но последние используются в детском фитнесе. Есть полностью резиновые модели, которые именуются GymFlextor и используются как объемный эспандер.

GymFlextor подходит не только для кручения на талии. Хотя с таким занятием справятся также не все. С его помощью можно выполнять множество силовых упражнений и прорабатывать все группы мышц. Если необходима универсальная модель, то такая покупка будет беспроигрышным вариантом. Судя по отзывам пользователей, такой хулахуп способен заменить целый арсенал средств.

Основы занятий

Все большую популярность набирает обруч для похудения. Фото до и после его применения показывают эффективность снаряда. Но для достижения результатов необходимо выполнять базовые принципы тренировки:

Принцип постепенности. Тренировки с обручем должны начинаться с легкой разминки и заканчиваться расслаблением и растяжкой мышц.
Принцип регулярности. Занятия должны проводиться систематически и не напоминать повинность. Для настроя важно включать динамическую музыку и соответствующие клипы.
Все кардиоупражнения должны выполняться в помещении с доступом свежего воздуха, в идеале — на открытом воздухе.
Во время кручения обруча важно держать осанку.
Во время разных подходов необходимо менять направление движения обруча.
Вращательные движения должны быть плавными. Чересчур резкие могут привести к травме позвоночника.
В начале тренировки не стоит устанавливать максимальную амплитуду.
Руки необходимо держать расставленными по сторонам либо над головой, сцепленными в замок.
Мышцы в районе талии, бедер и ягодиц необходимо зажать и держать их в тонусе.
Во время тренировки важно уделять внимание расположению ног. Чем шире они расставлены, тем больше концентрация давления идет на все тело.

Следует помнить, что занятия с обручем противопоказаны людям с проблемами поясничного отдела позвоночника, беременным женщинам, пациентам с болезнями почек, страдающим гинекологическими недугами, во время менструации. Если есть кожные заболевания, то необходимо проконсультироваться с врачом в отношении обоснованности тренировок.

Заключение

Обруч для похудения несомненно является полезным изобретением. Однако не следует ждать от него мгновенных результатов и рассчитывать на полное сжигание жира во всех проблемных местах. Снаряд, судя по отзывам, эффективен, если использовать его регулярно, соблюдать максимальную амплитуду и совмещать с другими видами фитнес-нагрузок.

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

повышению гибкости позвоночника;
сохранению физической активности на долгие годы;
исправлению осанки;
укреплению сердечно-сосудистой системы;
улучшению перистальтики кишечника;
сокращению подкожного жира;
избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

отзывы, фото и характеристики на Aredi.ru

Мы доставляем посылки в г. Калининград и отправляем по всей России

1
Товар доставляется от продавца до нашего склада в Польше. Трекинг-номер не предоставляется.
2
После того как товар пришел к нам на склад, мы организовываем доставку в г. Калининград.
3
Заказ отправляется курьерской службой EMS или Почтой России. Уведомление с трек-номером вы получите по смс и на электронный адрес.

Ориентировочную стоимость доставки по России менеджер выставит после оформления заказа.

Гарантии и возврат

Гарантии
Мы работаем по договору оферты, который является юридической гарантией того, что мы выполним свои обязательства.

Возврат товара
Если товар не подошел вам, или не соответсвует описанию, вы можете вернуть его, оплатив стоимость обратной пересылки.

У вас остаются все квитанции об оплате, которые являются подтверждением заключения сделки.
Мы выкупаем товар только с проверенных сайтов и у проверенных продавцов, которые полностью отвечают за доставку товара.
Мы даем реальные трекинг-номера пересылки товара по России и предоставляем все необходимые документы по запросу.
5 лет успешной работы и тысячи довольных клиентов.

Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп

Тренировки с хулахупом вызывают множество споров. Пока одни свято верят в его чудодейственную силу, другие смеются, что это всего лишь забавы.

Тем не менее, многие фитнес-тренеры и звезды регулярно крутят хулахуп и радуются своей фигуре. Известная прима-балерина, судья «Танців з зірками» Екатерина Кухар рассказывала, что именно с такого упражнения начинается ее утро. Сразу после пробуждения, натощак, звезда делает упражнения на пресс, спину и руки на протяжении 15 минут, а также крутит хулахуп – и считает эти утренние ритуалы залогом идеального пресса и талии.

Фото: instagram/ekaterinakukhar_official

Конечно, все девушки мечтают об осиной талии, как у балерины. Поэтому, чтобы занятия с хулахупом не были напрасными, стоит знать несколько важных нюансов. О них – далее.

Как выбрать правильный хулахуп

Существует несколько видов обручей, и далеко не каждый из них обеспечит тебе желанную стройность.

#1 Обычный обруч

Он очень легкий и пустой изнутри, изготавливается в основном из металла или пластика. Такой скорее подойдет для гимнастических упражнений или игр, а вот в похудении будет бесполезным.

#2 Складной обруч

Он может складываться в несколько раз, поэтому его удобно хранить дома или брать с собой на тренировки. но в тоже время тако обруч не очень надежный, да и вряд ли подарит тебе желанную фигуру.

Фото: Nate Miles, Unsplash

#3 Массажный

Такой хулахуп вооружен шариками, которые массажируют мышцы пресса и спины. Он тяжелее, поэтому дает нужную нагрузку и ожидаемый результат. Выбирая инвентарь для себя – советуем остановиться на этом варианте.

К тому же часто массажные хулахупы оснащены цифровым контроллером – он подсчитает количество оборотов и сожженных калорий.

Как хулахуп влияет на фигуру

Конечно, упражнения с хулахупом не такие изнурительные, как бег, прыжки со скакалкой или танцы. И в то же время это неплохая кардиотренировка, которая не отнимет много сил и приведет тело в тонус. Если заниматься с ним каждый день, мышцы пресса и спины станут подтянутыми, а осанка улучшится. К тому же хулахуп хорошо разгоняет кровообращение, поэтому заряжает энергией и улучшает работу всех органов.

Фото: Getty Images

Чтобы тренировки были максимально эффективными, дадим тебе несколько полезных советов:

1. Не берись за хулахупом сразу после еды – подожди хотя бы час-два. Если есть возможность – тренируйся утром натощак, как советует Екатерина Кухар.

2. Крутить хулахуп следует ежедневно, минимум по 15 минут.

3. Делай тренировки интересными и динамичными. Включи любимую музыку и периодически меняй темп вращения. Также хулахупом можно тренировать мышцы ягодиц и бедер.

Кстати, чтобы выбрать правильную музыку для тренировки – читай наш материал про идеальный спортивный плейлист. В нем ты найдешь несколько небанальных советов и наших любимых треков.

Как сделать спорт увлекательным и эффективным – рассказываем материалах:

1. Что будет с телом, если каждый день делать вакуум

2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг

3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой

4. Вместо спорта: ТОП-5 стилей танца для стройной фигуры

5. Тебе понравится! ТОП-5 причин записаться на pole dance

Как выбрать обруч, советы по выбору и отзывы

Обруч – спортивный снаряд кольцевидной формы, предназначенный для фитнеса и гимнастики.

Тренировки с обручем:

улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмен веществ;

сжигают калории и способствуют похудению: 10 минут упражнений сжигают около 100 кал, 30 минут – до 250 кал;

развивают координацию и корректируют осанку;

укрепляют мышцы брюшного пресса;

благотворно влияют на состояние кожи в области бедер и талии;

оказывают тонизирующее влияние на различные группы мышц и организм в целом.

Важно: занятие с обручем противопоказано беременным женщинам, молодым мамам, перенесшим кесарево сечение, пожилым людям, людям с травмами позвоночника, заболеваниями мочеполовой системы.

Тип

Гимнастический – классический обруч из алюминия, пластмассы и других материалов. Достоинства: низкая цена, легкий вес (0.5 кг). Недостаток – эффект от тренировок наступает через длительный период времени. Оптимальный вариант для новичков и детей.

Массажный – имеет массажные шарики или маленькие присоски, воздействующие на область талии и живота. Самый распространенный тип обручей. Достоинство – эффективное средство борьбы с лишним весом. Недостатки: более высокая цена и вес (в пределах 1.1-2.9 кг).

Утяжелённый – отличается от гимнастического большим весом (от 1.5 до 2.5 кг). Это достигается заполнением свободного пространства обруча песком, металлом. Достоинства: быстрее сжигает жир, чем гимнастический, а также дает повышенную нагрузку на мышцы живота. Недостаток – для новичков травмоопасен.

Важно: для укрепления мышц брюшного пресса подойдет гимнастический обруч, а для уменьшения объема талии и придания ей упругости следует выбрать массажный или утяжеленный обруч.

Гимнастический обруч

Массажный обруч

Диаметр

Диаметр обруча напрямую зависит от роста спортсмена. Чем выше рост человека, тем больше диаметр. Чтобы подобрать обруч, необходимо поставить его рядом с собой – верхняя точка снаряда должна находиться между талией и грудью (доходить до нижних ребер).

Надо сказать, что обруч с большим диаметром сложнее крутить, и как следствие – он вращается медленнее, чем снаряд малого размера. Обручи меньшего диаметра позволяют сделать тренировку более интенсивной.

Устройство

Сборный – складывается вдвое, вчетверо, вшестеро. Достоинства: компактен, удобен в хранении и перевозке, позволяет регулировать диаметр обруча, меняя количество секций. Кроме того, полые обручи можно утяжелить.

Важно: существуют два вида креплений секций между собой – с помощью манжета (пластмассовый замок) и фиксация кнопкой. В тяжелых обручах применяются две кнопки.

Гибкий – помимо главного назначения, этот обруч можно использовать как эспандер.

Счетчик оборотов, калорий – отображает число оборотов и количество затраченных калорий, что позволяет контролировать нагрузку в процессе тренировки.

Массажные обручи

Массажные обручи имеют различное количество секций. Встречаются модели на 6, 7 или 8 секций. Легкие обручи можно использовать без одной секции, что позволяет тренироваться детям и новичкам. Количество массажных элементов в обруче колеблется в диапазоне от 36 до 96.

Магниты – улучшают кровоток и воздухообмен в кожных покровах, что повышает эффективность тренировок.

Встречается несколько разновидностей массажных элементов.

Пластиковые шарики на ножке – съемные элементы, которые вставляются непосредственно в обруч. Достоинство – позволяют регулировать нагрузку, так как есть возможность изменять их количество. Шарики могут быть как утяжеленными, так и оснащенными магнитами.

Силиконовая полусфера – встроенный элемент, который смягчает контакт обруча с телом. Может также оснащаться магнитом.

Пальчики – встроенные элементы разного размера. В самых больших из них могут находиться магниты.

Колесики – массируют проблемные участи тела.

Материал

Обручи изготавливают из пластика, алюминия, каучука. От материала зависит вес, долговечность и цена обруча. Алюминиевый тяжелее, но и долговечнее, пластмассовый легче и срок службы его меньше, а каучуковый – самый дорогой, но и самый комфортный в использовании.

Вес

Подбирая обруч по весу, следует исходить из комплекции и уровня физической подготовки спортсмена. Можно руководствоваться следующими рекомендациями:

для детей – до 1 кг

для новичков – 1.1-1.5 кг

для людей с хорошей физической подготовкой – 1.6-2 кг

для опытных спортсменов – 2.3-2.9 кг

Важно: чем тяжелее обруч, тем более интенсивная нагрузка придется на организм спортсмена. У новичков могут появиться ушибы и синяки, поэтому необходимо начинать с легких обручей и продолжительность тренировки увеличивать постепенно. По мере приобретения опыта, можно переходить к более тяжелому обручу.

Термопояс – защищает талию от ударов обруча и усиливает эффективность тренировок. Он изготавливается из неопрена. Термопояс желательно использовать при занятиях с утяжеленными обручами.

Производитель

Для начинающих любителей спорта или детей можно приобрести самый дешевый обруч в любом спортивном магазине. Довольно простого снаряда хватит для утренней зарядки. Однако, если вы хотите массажный обруч, или ваш ребенок планирует заниматься различными видами спорта с обручами (например, художественной гимнастикой), то стоит обратить на более качественную продукцию известных брендов. Таких как Health Hoop, Joerex, Sprinter, Torneo. Эти обручи прежде всего более надежные и долговечные, что важно при интенсивных тренировках. В массажных обручах используются качественные материалы, которые сводят к минимуму возможные синяки или царапины – этим не могут похвалиться самые дешевые «ноу-нейм» снаряды.

7 самых утяжеленных обручей, которые можно тренировать с

Кристин Джордано

ICYMI, обручи момент. Но не просто хула-хуп, а весил хула-хупов. Эти забавные маленькие игрушки в стиле ретро могут стать отличной тренировкой; Вы будете удивлены, насколько сложнее перевернуть несколько лишних фунтов обруча.

Если вам нужен перерыв в беге или вы просто хотите сделать кардио-тренировки немного веселее, хула-хуп с утяжелением и доставкой.«Мне нравится детский дух, который приносят обручи», — говорит тренер Кехинде Анджорин, NCSF, CFSC, основатель The Power Method. «Вот почему хула-хупы такие забавные: они возвращают нас в самую суть наших чудес, любопытства и игры. Движение не всегда должно зависеть от веса или бега, мы можем просто задействовать наш детский дух и одновременно заставить наши двигатели набирать обороты ».

Все эти развлечения также приносят серьезную пользу вашему телу. «Хула-хуп включает в себя координацию всего тела, мышечную выносливость и стабильность корпуса», — добавляет Анджорин.«Чтобы поднять частоту сердечных сокращений, не нужно много времени». Обруч также требует вашего полного сосредоточения, поэтому вы тоже получите тренировку для мозга.

Большинство утяжеленных хула-хупов имеют вес от одного до пяти фунтов, поэтому вы всегда можете выбрать более легкий и повысить свой вес по мере того, как вы повышаете свои навыки. Начните со следующих самых популярных хула-хупов, и вы сразу же вспотеете и улыбнетесь.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Обруч для фитнеса с утяжелением

Изготовленный из восьми съемных секций, который позволяет легко транспортировать куда угодно — привет, тренировки в парке! — этот хула-хуп покрыт мягкой пеной, и его удобно раскачивать весь день.При весе почти два фунта он отлично подходит как для новичков, так и для профессионалов.

Восторженный отзыв: «Я так сильно любил свой обруч! Сначала я начал с 10 минут, и у вас действительно болит талия. Но со временем ваше тело привыкает к этому! Супер веселый способ упражняться».
— Тейлор, amazon.com

2 Весовой красочный обруч

Этот разноцветный хула-хуп не только выглядит весело, но и в значительной степени гарантирует отличное потение.Он немного тяжелее, весит около 3,3 фунта, поэтому вы быстро почувствуете ожог.

Rave review: «Этот обруч у меня уже около четырех лет, и он все еще в хорошем состоянии. Я считаю, что это легкое упражнение, которое я могу выполнить, когда впервые встаю с постели. Оно помогает разбудить меня! Мне нравится переключаться между этим и скакалкой. Всего за 15 минут я чувствую себя прекрасно в течение дня ».
— Беренис О., amazon.com

3 Обручи для начинающих

Магазин Spinsterz амазонка.ком
44,95 долл. США
Этот обруч весит около 1,5 фунтов и доступен в нескольких веселых цветах. Если вы более опытный игрок и хотите, чтобы он идеально подошел, вы также будете рады узнать, что этот также имеет несколько размеров разного диаметра, так что вы можете быть уверены, что получаете пяльцы правильного размера для вас. .
Rave review: « Эти обручи кажутся прочными, тяжелыми, но не громоздкими, и в целом очень хорошо сделаны с большим вниманием к деталям.Я выбрал вариант «Черный», в котором чередуются матовый черный и светоотражающая лента с радужными блестками; очень эстетично ».
— Дженнифер, amazon.com
4 Обруч для фитнеса Travel
Hoopnotica hoopnotica.com
49,95 долл. США
Возьмите этот портативный утяжеленный хула-хуп с собой на задний двор, в тренажерный зал или куда угодно, где вы хотите тренироваться.Он не только очень красивый (он светоотражающий!), Но и поставляется с ремнями, которые вы можете использовать, чтобы носить его с собой после того, как разобьете его на части.
Rave review: «Обычно я не из тех, кто суетится о продукте или предмете, но мне очень нравится этот обруч! Это идеальный вес, чтобы он легко вращался вдоль талии, но при этом обеспечивает тренировку. Съемные части действительно издают скрипящие звуки при использовании обруча, но пока вы смотрите телевизор или слушаете музыку (что я всегда делаю), это не слишком заметно.Что касается эффективности, я определенно заметил разницу через несколько недель ».
— Марианна, amazon.com
5 Регулируемый обруч
LBZJ amazon.com
Не совсем уверены, какой размер вам нужен? Этот утяжеленный хула-хуп имеет регулируемую ширину; все, что вам нужно сделать, чтобы изменить его диаметр, — это вытащить один из восьми различных сегментов. Каждый сегмент покрыт мягкой пеной, поэтому вы можете танцевать и играть с комфортом, независимо от того, какой размер вы выберете.
Rave review: «Потрясающе. Я начал использовать это сразу. Потребовалось несколько попыток, чтобы получить правильный ритм, но он творит чудеса».
— Джейси, amazon.com
6 Обруч с утяжелением
Asionper amazon.com
Хорошо, этот хула-хуп с утяжелением немного отличается от других. Вместо того, чтобы быть простым круглым обручем, этот имеет вес, который вращается вокруг вашего обруча, когда вы его вращаете.Если вы выросли на таких игрушках, как Skip It или Bop It, вы будете одержимы. Кроме того, этот маховый вес поддерживает вашу динамику, что полезно, если вам немного не хватает навыков владения обручем (* поднимает руку *).
Rave review: « Это лучший тренажер для талии, который я когда-либо видел! Он очень прост в использовании и не упадет во время упражнений».
—Ae, amazon.com
7 Обруч для упражнений
Красные сезоны амазонка.ком
19,99 долл. США
Этот обруч весит около двух фунтов и бывает зеленого и розового цветов. Он также регулируется, поэтому вы можете найти идеальный вариант, спрятать его или путешествовать с ним. Беспроигрышный вариант.
Rave review: «Вы можете почувствовать разницу между обычным обручем и этим двухфунтовым обручем. Пять минут подряд — это вызов для кого-то вроде меня с небольшим опытом, но попробовать это весело».
—Juice, amazon.com
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
умных обручей в тренде на TikTok — вот почему
Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.
Чтобы найти лучшую домашнюю тренировку в соответствии с вашими предпочтениями, пространством и целями, часто требуется немного творчества, что заставило многих, в том числе пользователей TikTok, вспомнить любимые детские занятия (эй, мини-батуты) при обновлении своих тренировок. .Умные хула-хупы — это последнее повальное увлечение приложением Gen Z: пользователи говорят, что это нетрадиционное устройство делает веселую и ностальгическую кардиотренировку.
В одном видео, которое набрало более 800000 просмотров, пользователь TikTok @ alainas.wl.journey продемонстрировала свою покупку Mige Tec Smart Hula Hoop (Buy It, 37 долларов, было 43 доллара, amazon.com), и хотя она сказала, что это было Немного сложно собрать без прилагаемых инструкций, вскоре ей это понравилось.В другом видео она продемонстрировала, как это работает: хула-хуп пристегивается к вашей талии как пояс (и может регулироваться для разных размеров талии, примерно до 50 дюймов), а прикрепленный к нему утяжеленный гравитационный шар вращается вокруг него. Затем вы поддерживаете импульс, двигая бедрами типичным движением хула-хуп.
«В этом интеллектуальном хула-хупе используется утяжеленный молоток, центробежная сила и магнитный массаж, чтобы создать незабываемые впечатления от хула-хупа…. в отличие от всех, которые у вас когда-либо были «, — написал один пятизвездочный рецензент.» Тридцать минут хулы могут быть не только отличным упражнением для вашей талии, ног и ягодиц, но и вы также сможете погрузиться в аэробную зону. . Это весело, но в то же время тяжелая работа ».
Умные хула-хупы могут быть новым модным оборудованием для тренировок, но пользователи TikTok и покупатели Amazon в равной степени довольны нетрадиционной тренировкой, которую они предлагают. Единственный недостаток тренда? Из-за своей популярности обруч Mige Tec Smart Hula Hoop в настоящее время отсутствует на складе.Но есть и другие варианты для покупок на сайте, такие как Surcult Smart Hoola Hoop (Buy It, 47 долларов США, amazon.com), Ouseon Smart Hoop Hoop (Buy It, 70 долларов США, amazon.com) и LWJ Hula Hoop. (Купить, $ 55, amazon.com). А если вы предпочитаете более традиционный утяжеленный хула-хуп, обратите внимание на этот лучший вариант всего за 33 доллара.
Если вы хотите добавить немного прихоти к своим домашним тренировкам, обруч Smart Hula Hoop от Mige Tec может стать вашим новым любимым предметом снаряжения!
Лучшие беспроводные скакалки для домашнего тренажерного зала
Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.
Скакалка, возможно, была вашей игрушкой на перемене еще в начальной школе, но учитывая, что прыжок с ней повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, улучшает зрительно-моторную координацию и бросает вызов ловкости, доступное оборудование более чем заслуживает того, чтобы быть часть вашей тренировки сегодня. А поскольку веревка весит всего несколько фунтов и аккуратно складывается, вы можете носить ее практически где угодно.
Но есть по крайней мере одно место, куда скакалка просто не может пройти: ваша тесная гостиная с потолком высотой шесть футов. Одним ударом он может опрокинуть подставку для растений, оставить вмятину на потолке и поцарапать паркетный пол. Если вы живете в арендованном помещении, вы можете попрощаться со своим залоговым депозитом.
К счастью, есть гениальное решение этой проблемы первого мира — оно не подпрыгивает, взмахивая запястьями и делая вид, что невидимая веревка качается у вас под ногами.Вступление: беспроводные скакалки, у которых есть те же ручки, что и у обычных скакалок, но вместо одной веревки длиной 9 футов в пользу двух, длина которых меньше фута. Шарики на концах веревок помогают синхронизировать движения вашего запястья и добавляют немного веса, благодаря чему инновационное оборудование кажется настоящим. Поскольку вам не нужно останавливаться и возобновлять прыжки каждый раз, когда скакалка запутывается или ударяется о ваши ноги, ваша тренировка будет еще более эффективной.
Готовы избавиться от потертостей, уберечь свой декор от повреждений и потренироваться дома? Прокрутите одну из этих беспроводных скакалок.(Это видео, в котором Кейли Куоко тренируется во время тренировки со скакалкой, даст вам необходимую информацию, чтобы начать прыгать.)
Беспроводная скакалка APLUGTEK
Беспроводная скакалка APLUGTEK
С зеленой веревкой из морской пены и мягкими ручками, окрашенными в галстуки, эта беспроводная скакалка выглядит так, как будто вы играли в пятом классе гимнастики , , но поверьте, она может справиться с вашими энергичными тренировками.Гаджет оснащен высококачественными шарикоподшипниками, которые гарантируют, что каждая веревка длиной 7,5 дюймов, которую можно укоротить по своему вкусу, будет максимально плавно качаться при каждом движении запястья. Эта особенность, в сочетании с подобными резине мячами весом в полфунта, делает скакалку без скакалки не отличающейся от стандартной. (Связано: Лучшие скакалки, чтобы активизировать вашу кардио-программу)
Серьезно, это так похоже, Один покупатель Amazon, который сначала «отмахнулся от этого как почти шутку», стал поклонником после нескольких пробных запусков.«После того, как я попробовал их, я буквально чувствую себя так, как будто я использую скакалку, за исключением звука ударов скакалки об пол, а иногда и ваших ног», — написали они. «Но кроме этого, я бы предположил, что использую обычную скакалку, если бы я не знал ничего лучше, потому что она ощущается точно так же». И этот рецензент не единственный, кто хвалит беспроводную скакалку: более 1300 покупателей Amazon дали этому оборудованию пятизвездочную оценку.
Скакалка без скакалки с цифровым взвешиванием VANCOK
Цифровая взвешенная безканатная скакалка VANCOK
Если вы хотите получить максимальную отдачу от вложенных средств, добавьте скакалку VANCOK без скакалки в корзину.Как и в случае с другими беспроводными скакалками, к этой разновидности прикреплены маленькие шарики, которые имитируют вес и ощущение полной длины скакалки. Но он содержит так много других полезных функций. Одна из нескользящих ручек имеет встроенный светодиодный экран, на котором отображается ваш вес, сожженные калории, время и обороты, и обе имеют съемный груз внутри. Если вы хотите провести кардио-тренировку на открытом воздухе или в обычном тренажерном зале, замените короткие шнуры регулируемой веревкой длиной 9 футов, а как только вы будете готовы к силовой тренировке, наденьте одну из пяти прилагаемых лент сопротивления.Чтобы все было хорошо и организовано, спрячьте все принадлежности в прилагаемую сумку для хранения. Поговорим о сделке пять к одному.
Безскакательная скакалка Benvo с весовой нагрузкой
Безскакательная скакалка Benvo с утяжелением
Эта беспроводная скакалка не может служить ~ lewks ~ , , но, как и оборудование вашего спортзала, которому уже несколько десятилетий, она выполняет свою работу правильно.Каждая ручка с мягкой подкладкой содержит съемный металлический груз весом 3 унции и оснащена 12-дюймовыми веревками, так что в целом он весит 0,68 фунта. Выньте эти утяжеленные перекладины, и у вас останется скакалка без скакалки, которая позволит вам совершить столько вращений за минуту, сколько вы можете выполнить со скакалкой во всю длину. (Связано: 5 скакалок с утяжелением, которые дадут вам потрясающую тренировку)
Судя по более чем 2200 пятизвездочным отзывам Amazon, это выгодное небольшое вложение, и, по мнению одного покупателя, оно может даже обеспечить более интенсивную тренировку, чем настоящая сделка.«Требуется несколько« прыжков », чтобы освоить движение, но им действительно легко пользоваться», — написали они. «[Это] определенно помогло сконцентрироваться на форме. Я даже думаю, что это была лучшая тренировка, чем если бы я использовал традиционную скакалку, поскольку я постоянно прыгал и не останавливался, потому что скакалка ударялась в мои ноги или соседний предмет. Настоятельно рекомендую для всем, кто строит домашний тренажерный зал или ищет возможности путешествовать с тренажерами! »
Весовая беспроводная скакалка Te-Rich
Весовая беспроводная скакалка Te-Rich
Несмотря на то, что это одна из самых дорогих в ассортименте, эта беспроводная скакалка будет соответствовать остальному оборудованию вашего домашнего спортзала к T.Гаджет имеет ЖК-экран с подсветкой на одной из ручек, на котором отображаются сожженные калории, совершенные прыжки, вес тела и таймер, который отсчитывает до 60 минут. Вы также можете чувствовать себя комфортно, зная, что оборудование не вылетит из вашей руки через три потных минуты после тренировки со скакалкой HIIT, благодаря нескользящим узелкам и захватывающему силикону, который обернут вокруг утяжеленных ручек. А если вы хотите перейти на старую школу и использовать традиционную скакалку, просто поменяйте две короткие скакалки на прилагаемые 9.Веревка длиной 8 футов. (Не волнуйтесь, шортики, вы можете отрегулировать длину веревки по своему усмотрению.)
Беспроводная скакалка Surwit
Беспроводная скакалка Surwit
Доступный в красном цвете пожарной машины и нейтральном сером оттенке, эта беспроводная скакалка имеет нескользящие ручки из пластика и прочной резины, а также съемные грузы, которые позволяют усилить или смягчить вашу тренировку.Одна ручка оснащена светодиодным дисплеем, на котором отображается время прыжков, сожженные калории, количество прыжков и вес вашего тела. Кроме того, он поставляется с веревкой длиной 9,8 футов, которую можно использовать, когда вы, наконец, заберете свободное пространство, чтобы испытать причудливые перекрестные прыжки. (PSA: вам нужно проверить эту умную скакалку, которая сочетается с вашим телефоном.)
Беспроводная скакалка UglySwan
Беспроводная скакалка UglySwan
Миллениалы, эта розовая беспроводная скакалка создана специально для вас.Гаджет снабжен обернутыми силиконом ручками, которые не выскользнут из ваших потных рук, прозрачными веревками, которые идеально сочетаются с цветом ручек и мячей, и высокоскоростными подшипниками, которые обеспечивают плавное вращение. Он также поставляется с регулируемой веревкой длиной 9,85 футов, которую вы можете прикрепить, когда вам нужна скакалка OG. Конечно, у него нет причудливого светодиодного экрана или съемных грузов, но если эстетика является вашим главным приоритетом, этот элемент оборудования стоит 11 долларов. (Не забывайте раскачивать эту розовую спортивную одежду во время прыжка.)
Обзор массажного пистолета Vybe Pro
Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.
Если вы страдаете от болей и болей после тренировки, хорошее восстановление неоценимо. Растяжка, обледенение и вспенивание очень важны, но многие люди получают наиболее эффективное расслабление мышц с помощью массажа.Если вы не хотите тратить много денег на массаж глубоких тканей или просто не готовы к такому тесному контакту с другим человеком (действительно!), Ручной массажный пистолет, который вы можете использовать в домашних условиях — достойная альтернатива.
В настоящее время я одержим перкуссионным массажным пистолетом Vybe Pro (купите его, 140 долларов, было 198 долларов, amazon.com), который снимает мои хронические мышечные боли и узлы. В 2019 году мне сделали операцию на бедре из-за разрыва верхней губы в результате балетной травмы.Теперь я снова могу тренироваться, но мое бедро регулярно вздувается тугими узлами, а перкуссионный массажный пистолет Vybe Pro — единственное, что снимает напряжение.
Он использует пульсирующую перкуссию, которая обеспечивает от 1800 до 3400 ударов или ударов в минуту, в зависимости от выбранной вами скорости. Поскольку он разработан как перкуссионный массажер, а не как вибрирующая модель, он способен проникать глубоко в мышечную ткань, чтобы уменьшить боль и жесткость, оказывая целенаправленное давление на эти узлы благодаря различным сменным головкам.Он имеет девять различных настроек скорости и оснащен восемью насадками (пятью пластиковыми и тремя металлическими), которые нацелены на определенные группы мышц. Попробуйте круглую насадку в виде шара для подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодиц, Y-образную клиновидную ленту для спины и шеи и один из наиболее острых вариантов при узких узлах и мышечных судорогах. (Связано: лучший массажный пистолет для восстановления после тренировки, по мнению тренеров, спортсменов и медицинских специалистов)
Наряду с моими любимыми насадками для взрыва узлов мне нравится, что массажер работает тихо, имеет трехчасовое время автономной работы и, в отличие от роликов из пенопласта, его легко брать с собой в поездку.Он также поставляется с сумкой для переноски, которая легко помещается в спортивную сумку или ручную кладь.
Я начал с Vybe Premium Percussion Massage Gun (Buy It, 170 $, amazon.com), более простой модели Vybe, которая также хорошо себя зарекомендовала. Я обнаружил, что версией Premium немного легче управлять, чем Pro, учитывая, что она имеет расширенную ручку для двуручного захвата, однако Pro предлагает больше настроек скорости и дополнительных приспособлений, и в целом он более мощный.Оба одинаково тихие и обеспечивают немедленное обезболивание, но перкуссионный массажный пистолет Vybe Pro официально стал единственным средством восстановления, без которого я не могу жить.
Один из них написал: «Я часто использую этот продукт при ишиасе. Я использую его на пояснице, голени и ступне, чтобы обеспечить немедленное облегчение, когда мне нужна небольшая помощь, чтобы снять край. На мой взгляд, это определенно является отличным дополнением к любой программе восстановления. Я использую его около 20 минут в день в те дни, когда мне нужно что-то дополнительное, и этот гаджет, кажется, помогает мне.Его мощность огромна, а насадки, которыми он поставляется, предоставляют множество способов нацеливания на ваши мышцы. Я очень рекомендую его всем, кто хочет включить его в свой процесс исцеления. «
«У меня были хронические боли в шее и плечах, вызванные напряжением и воспалением из-за стресса, по крайней мере, в течение последних двух лет», — написал другой рецензент. «Я попробовала глубокий массаж тканей, но это было дорогостоящим, а также временным облегчением.Когда я объединил растяжку и Vybe Pro, я испытал более длительное и более полное облегчение боли в шее и плечах. Напряжение мышц ослабло, и моя подвижность и диапазон движений существенно увеличились. Я не осознавал, насколько я ослаблен из-за боли, которую испытывал, пока не начал использовать Vybe Pro ежедневно в течение примерно недели. И что самое приятное, я могу себя лечить и не полагаться на то, что у кого-то есть время мне помочь. «
Hula Hoops огромны на TikTok, но работают ли они?
TikTok отлично подходит для многих вещей, в том числе для милых животных, забавных мемов и задач пользовательского контента.Но в перерывах между обучением своему следующему танцевальному движению или кухонному хакеру вы также можете найти вдохновение в фитнесе: одна из недавних звезд TikTok — это #weightedhulahoop, хэштег которого собрал почти 130 миллионов просмотров. Хула-хупы существуют уже несколько десятилетий, и вы, вероятно, помните их с детских лет на игровой площадке. Когда вы выросли, они тоже: обручи с утяжелителями теперь считаются средством сжигания калорий и укрепления основных мышц. Конечно, это выглядит забавно, но разве обруч вокруг талии может считаться тренировкой? Мы попросили пару экспертов по фитнесу рассказать нам об этом продукте возврата, в том числе о том, что такое утяжеленный хула-хуп, как его использовать и о преимуществах, проведенных в течение некоторого времени с обручем.Вот что они сказали.
Что такое утяжеленный обруч?
Утяжеленный хула-хуп — это то, что следует из названия — это хула-хуп, который тяжелее обычных пластиковых обручей, к которым вы привыкли, и обычно они весят от полутора до восьми фунтов. По словам Кэрол Гурли, менеджера студии Life Time, по сравнению с обычным хула-хупом, который обычно весит меньше фунта, утяжеленный хула-хуп обеспечивает большее сопротивление.
Утяжеленные хула-хупы также могут быть изготовлены из других материалов, чтобы придать им дополнительный вес.И формы тоже могут отличаться. «Некоторые из них имеют меньший диаметр и утяжеленный мяч, прикрепленный к тросу или веревке, в то время как у разных разновидностей вес распределяется по хула-хупу стандартного диаметра», — говорит Донна Уокер, NASM, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Chicago Athletic Club.
Обручи с утяжелением против традиционных обручей
«Он отличается малой нагрузкой и сочетает в себе кардио- и силовые тренировки за счет повышения частоты сердечных сокращений и задействования мышц кора и спины», — говорит Гурли.Уокер добавляет: «Он отлично подходит для основных мышц и нижней части тела. Если вы решите выполнять работу с хула-хупом на руках, то это касается всего тела ». По словам Уолкера, это также может помочь сжечь жировые отложения и уменьшить высоту живота. Небольшое исследование 2015 года показало, что регулярные утяжеленные хула-хупы были связаны с уменьшением талии и обхвата бедер. Другое исследование 2019 года показало, что, по сравнению с ходьбой, хула-хуп с утяжелением снижает процент абдоминального жира у людей с избыточным весом.
Кому не следует использовать утяжеленный обруч?
Как и в случае с любой новой формой упражнений, Уокер говорит, что вы должны принимать меры предосторожности и консультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.И если вы испытываете боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. «Использование обруча с утяжелением относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и опыту / уровню физической подготовки», — говорит Гурли.
Как использовать хула-хуп с утяжелителями?
Хорошая новость в том, что если вы когда-либо раньше занимались хула-хупом, в детстве или во взрослом, использование утяжеленного хула-хупа не сильно отличается. «Хитрость заключается в том, чтобы двигать бедрами вперед и назад, перемещая вес.И для начала держите ноги в шатании », — говорит Гурли.
«Правильная форма при любом движении — ключ к успеху», — добавляет Уокер. «Основы формы сосредоточены вокруг хорошей осанки, включая задействование кора и ягодиц, а также полной правильной активации мышц, которые вы хотите задействовать». Это может показаться немного нелогичным, но и Гурли, и Уокер говорят, что хула-хуп с утяжелением на самом деле может быть проще в использовании, чем обычный. Уокер говорит, что управлять обручем легче, потому что вы лучше контролируете вес. Если вы испытываете трудности с ритмом, выбор более крупного обруча может помочь, потому что у вас будет больше времени для реакции на его движение по вашему телу.Она также советует не носить мешковатую одежду, потому что из-за нее будет сложнее зацепиться за обруч на талии.
И как только вы освоите хула-хуп с утяжелением, не стесняйтесь использовать все те трюки, которые вы делали в детстве. «Обруч талии, руки, ловкость на полу, прыжки внутрь и наружу, танцевальные обручи — ваше единственное ограничение — воображение!» — говорит Уокер.
Как выбрать хула-хуп с утяжелением?
Ваш обруч должен быть измерен от положения на полу в вертикальном положении до пупка, — рекомендует Уокер.«В большинстве случаев, если кто-то думает, что не умеет использовать хула-хуп, он, вероятно, имел опыт работы с слишком маленьким обручем. Обручи большего размера лучше для обучения. По мере того, как вы совершенствуете свои навыки, вы можете уменьшать размер и вес обруча, а также увеличивать скорость, — говорит Уокер.
В конечном итоге правильный вес и размер будут зависеть от человека. «Выбрать правильный вес — все равно что купить одежду. Я рекомендую попробовать несколько и посмотреть, что лучше всего подходит для вашего тела и уровня опыта », — говорит Гурли.
Как часто нужно использовать хула-хуп с утяжелителями?
Если вы хотите крутить хула-хуп с утяжелением или два, Уокер предлагает начать с малого и попробовать делать хула-хуп в течение 10-30 минут два-три раза в неделю. В конечном итоге то, как часто вы будете использовать хула-хуп с утяжелителями, будет зависеть от индивидуальных предпочтений, уровня физической подготовки и целей. Если вам нравится тренироваться с обручем, сделайте это частью своей тренировки. Как и все упражнения, Уокер говорит: «Наслаждайтесь тем, как вы двигаетесь, и двигайтесь так, как вам нравится.”
тренировок с обручем для фитнеса и похудания — работают ли они?
Тренировки с хула-хупом для фитнеса и похудания? Ты смеешься! Да, пожалуйста.
Автор Bunny HoopStar, сентябрь 2017 г.
Кто хочет пойти в спортзал ?! Не я, это точно.
Тренировки с обручем, особенно с обручем с утяжелением, — это модная мода в мире фитнеса. Для этого есть причина — они ВЕСЕЛЫЕ!
Но действительно ли обручи работают как фитнес-инструмент и помогут ли они похудеть?

После 23 лет обруча и 12 лет обучения людей с обручем, я подробно изучал преимущества обруча на уроках, в личной практике и в сообществе, занимающемся обручем.Я также прочитал множество статей в Интернете и нашел два важных научных исследования.
Не дайте себя обмануть, успешное катание на обруче, фитнес и похудание могут ускользнуть от вас без фактов и хорошо сформированной стратегии. Вы хотите раскрутиться в шумихе, чтобы разработать свой собственный индивидуальный распорядок упражнений, который будет работать на вас.
Ниже я поделюсь 10 основными вопросами, которые мне задают о пяльцах.

1. Хула-хуп какого размера подходит?
Поскольку мне все время задают этот вопрос, я создал Полное руководство по выбору обруча.
Pro-tip: чем больше, тем лучше для новичков и любителей больших размеров! Утяжеленные фитнес-хула-хупы, утяжеленные танцевальные обручи или даже утяжеленные полипро-обручи — все это отличные варианты. Подробнее здесь
2. Может ли хула-хупинг помочь вам избавиться от жира на животе?
Да! Это недавнее исследование, проведенное в США, подтверждает то, что знают и любят большинство обручей — обруч уменьшает жировые отложения в области живота и бедер. Результаты тренировки с хула-хупом будут зависеть от вашего уровня физической подготовки, размера тела и вашей выносливости.Постепенно выстраивайте тренировку с обручем, чтобы тренировка была устойчивой. Как долго нужно тренироваться в обруче, чтобы похудеть? См. ниже.
3. Может ли хула-хуп укоротить талию?
Готово! Читать дальше.
4. Как долго нужно использовать хула-хуп, чтобы похудеть?

Начните с обруча с 5-минутными интервалами, затем увеличивайте тренировку с шагом 5 минут, пока не добьетесь 20-30 минут. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, 30 минут обруча сожгут примерно 210 калорий.
«Обруч довольно выгодно отличается от большинства других групповых занятий с точки зрения частоты пульса и сжигания калорий» … На самом деле, спортсмены могут ожидать от обруча тех же результатов, что и от тренировочных занятий, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга — все они соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Кроме того, сжигая примерно 210 калорий за 30-минутную тренировку, обручи соответствуют принятым рекомендациям по упражнениям, которые могут способствовать контролю веса.[Источник]
Лучший способ заниматься с обручем — это играть под любимую музыку. Составьте плейлист и избавьтесь от лишних калорий!
ВАЖНО — обручи, как одношаговое решение, не «заставят» вас похудеть. При приближении к потере веса необходимо учитывать множество важных факторов. Мой собственный опыт похудания и обруча включал диетические корректировки и дополнительные упражнения, разработанные с помощью регулярной физиотерапии и легкой йоги.
ESSENTIAL — проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, относящиеся к вашему индивидуальному состоянию.
5. Подходит ли хула-хуп для пресса?
Знаете, вы действительно так думаете — как обручи , а не могут быть полезны для пресса? В то время как обруч действительно сокращает вашу талию, уменьшает жировые отложения, увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает вашу выносливость, улучшает выравнивание вашего тела и заставляет вас чувствовать себя потрясающе, согласно этому недавнему исследованию, обручи не показали «улучшений в мышечной выносливости туловища по данным изометрического тестирования. »(Дощатые тесты).Черт возьми!
А как насчет этих шести кубиков и всей той основной силы, на которую вы рассчитывали?
Чтобы нацелить свой пресс или основную силу во всех модальностях движения, вам необходимо учитывать выравнивание, фундаментальную поддержку и правильное движение. Ключ к сильному корпусу включает в себя такие упражнения, как скручивания, скручивания, подъемы ног, велосипедные ноги и, как вы уже догадались, доски! С прочным и стабильным стержнем ваши пяльцы станут проще и безопаснее для вас. Не забывай дышать!
Вам необходимо «включить в танцевальную подготовку тренировку кора, чтобы улучшить положение тела и снизить риск травм.”
Жаки Хаас, Анатомия танца
Таким образом, хотя вращение хула-хупа не обязательно даст вам стальной пресс, это поможет вам выровнять ваше тело для стабильности, выносливости и сосредоточенности, которые вам нужны для наращивания силы корпуса и развития тренировки всего тела с помощью танца с обручем.
Американский совет по физическим упражнениям признает обруч тренировкой для всего тела:
Учитывая разнообразие движений в обруче, ее следует рассматривать как тренировку для всего тела, которая может улучшить вашу гибкость и равновесие, укрепляя и тонизируя мышцы спины, живота, рук и ног.Ритмичная природа обруча также может быть расслабляющей и почти медитативной для некоторых. [Источник]
Физиотерапия, йога и пилатес — все это отличные варианты в качестве базового дополнения к тренировке с обручем. С помощью этих дополнительных программ упражнений вы не только настроите себя на устойчивую практику хула-хупа — с убийственным прессом — но также добавите в свой инструментарий навыки для более продолжительной жизни.
6. Могу ли я использовать обруч с таким же весом для ног / рук и т. Д.?
Интересный вопрос — технически да.В идеале нет. За более чем 10 лет разработки своего ассортимента хула-хупов и обучения взрослых и детей правильному использованию обруча я заметила, что работает лучше всего, а что нет. Хотя один хула-хуп может казаться The One , как и в любой программе упражнений, для разных упражнений требуются разные опоры. Обручи с утяжелением могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костных частях тела, таких как руки, руки и ноги — если вы хотите избежать синяков и дискомфорта в этих областях, используйте обруч с утяжелением для обруча на талии.Добавьте в свою коллекцию легкий хула-хуп — то, что мы называем перышко-полипропиленом — и ощутите сладкое облегчение вариантов!

7. На каких частях тела работает хула-хуп?
Это действительно зависит от того, как вы держите обруч. Если вы стоите неподвижно с обручем, вращающимся вокруг вашей талии, не активируя и не расслабляя остальное тело, вы прорабатываете талию изолированно, без поддержки и легкости. Будьте осторожны с подобным обручем — не активируя базовую поддержку или не расслабляясь на тренировке с помощью дыхания, вы рискуете перенапрягать свое тело в самых разных местах.

Задействуя ноги, основные мышцы и основание позвоночника при полном дыхании — все это я настоятельно рекомендую для безопасного использования обруча — вы мгновенно получаете основу для свободного и безопасного движения с обручем. Расслабьте шею и плечи, разгибая руки, задействуйте бицепсы и трицепсы и наблюдайте, как растет ваше оружие! Когда вы начинаете танцевать с обручем в активной и поддерживающей манере, обруч превращается в тренировку всего тела.
Следуйте этим подсказкам, чтобы поддерживать свое тело:
Равномерно прилегайте ногами к полу и не позволяйте им раскачиваться.
Почувствуйте выравнивание от ступней вверх через ноги к основанию позвоночника и вплоть до макушки головы.
Найдите свой нейтральный позвоночник — не изогнутый и не подвернутый — поднимайте, удлиняйте и расслабляйте.
Почувствуйте, как ваши ноги сцепляются, прижимаясь пальцами ног к полу.
Расслабьте живот и позвольте ему дышать.
Почувствуйте соединение основания позвоночника с тазом.
Расслабьте плечи и шею.
Позвольте вашему туловищу расслабиться, опираясь на ноги, ступни и выровненную позу.
Держите тело прямым и высоким во время обруча — не сгибайте тело — и дышите!
8. Лучшие упражнения для хула-хупов с утяжелением + упражнения, которых следует избегать.
Обруч для фитнеса с утяжелением — идеальный обруч для ношения на талии и бедрах. Эти обручи — идеальный вариант для начинающих, особенно если вы несете лишний вес. Обруч на талии и бедрах — две отличные области, на которых стоит сосредоточиться, когда вы только начинаете.
Я бы не стал носить хула-хуп на руках и в ладонях — они тяжелые!
После того, как вы успешно освоите обруч на талии и бедрах, переходите к утяжеленному танцевальному обручу или утяжеленному полипро-обручу, чтобы попробовать забавные трюки с обручем для начинающих в руках и на предплечьях.Немного легче, но все еще тяжелее, поэтому идеально подходит для замедления движения обруча, чтобы изучить трюки новичка, но все же достаточно тяжелый, чтобы вы захотели легко двигаться вперед и более легкие обручи!
Я рекомендую добавить в вашу коллекцию легкий полипропиленовый обруч, чтобы вы могли научиться обручать руки и руки, не получая ненужных синяков и не ощущая дискомфорта от утяжеленных обручей на руках и предплечьях.
9. Какой лучший совет вы можете посоветовать участникам обручей, чтобы избежать травм или боли?
Добавьте к своей тренировке с обручем основную программу физической подготовки, такую как йога или пилатес.Иногда для улучшения здоровья и долголетия вашего тела так же просто (и сложно), как понять и исправить свою осанку. Если вас беспокоит осанка, обратитесь к физиотерапевту.
После недавней реабилитации после тяжелой аварии и уничтожения моей практики с обручем, я заручился экспертной поддержкой моего врача, физиотерапевта, учителя пилатеса и нескольких учителей йоги, чтобы вернуть меня в обруч. Я с облегчением сообщаю, что мое выздоровление было очень медленным и очень устойчивым.Практически после 4 лет реабилитации! Это был долгий путь.
Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как надеть обруч, если вы несете лишний вес, у вас ранее были травмы или боль.
10. Каковы факты и мифы о пользе хула-хупинга?
Hooping Facts
Обручальные мифы
Факт: обруч на талии
Миф: Обруч дает вам пакет из 6 штук
Факт: обруч сжигает калории, что помогает поддерживать вес (210 калорий в час)
Миф: обруч «заставляет» вас худеть (примите во внимание ежедневное количество калорий)
Факт: Hooping предупреждает вас о стабильности вашего ядра
Миф: обруч увеличивает силу кора (исследование)
Факт: обруч помогает избавиться от жира на животе
Миф: обруч укрепляет мышцы живота (исследование)
Факт: Обруч увеличивает вашу концентрацию, координацию, выносливость + выносливость
Миф: обруч — детская игрушка и увлечение
Факт: Обруч — лучшая расслабляющая терапия
Миф: игры с хула-хупом предназначены только для детей
Факт: Хула-хуп с утяжелением проще в использовании
Миф: утяжеленные хула-хупы помогают похудеть
Факт: обруч — это ВЕСЕЛО!
Миф: Обручаться детям легче, чем взрослым.

По мере того, как мой опыт работы с обручем расширяется и углубляется, растет и мое понимание того, что обруч могут предложить телу и разуму. Я пришел к выводу, что путь к фитнесу и похудению имеет
blinged up gateway, а сидеть прямо там, ожидая вас, — это хула-хуп.
Hooping — это портал в увлекательный фитнес и творческие игры. Это вдохновляет вас двигать своим телом так, чтобы это вскоре превратилось в тренировку для всего тела. Ваша практика рано или поздно обязательно будет включать в себя базовую программу физической подготовки, которая поддерживает устойчивую практику обруча и здоровое тело для более продолжительной жизни.Ты можешь это сделать! Обещаю, ты не оглянешься.
Начните с наших высококачественных обручей ручной работы!
Магазин здесь
Попробуйте мою 80-минутную тренировку тела с обручем здесь

Я потерял 85 фунтов из-за хула-хупинга
WWW.CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM
32-летняя Кори Магнотта была из тех людей, которые не могут придерживаться режима тренировок. Но столкнувшись с упрямыми лишними килограммами после рождения сына, она решила, что пора что-то менять.Она потеряла 85 фунтов за год, выполняя любимое упражнение: хула-хупинг.
Когда мне было 5, Хула-Хупинг был моей уловкой на вечеринке. У меня это действительно хорошо получалось. По мере того, как я становился старше, я все реже и реже ходил в хулахупе и в конце концов присоединился к реальному миру, отложил обруч и забыл о нем.
Мой рост 6 футов, и я всегда боролся со своим весом. Я просто не считал тренировки интересными. Я бы пошел в спортзал, пошел один раз и больше никогда не вернусь. Когда я была беременна сыном, у меня развилась преэклампсия, или высокое кровяное давление, и мне пришлось 2 месяца лежать в постели.Сидячий образ жизни способствовал моему увеличению веса во время беременности. В моем наивысшем весе я весил 265 фунтов. Мой сын был большим ребенком — 10 фунтов! — поэтому я приписываю это ему. Но мне было трудно избавиться от остального. После беременности у меня развился гипотиреоз, и мой метаболизм замедлился, поэтому набрать вес стало легче, а сбросить — труднее. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего плана упражнений, проверенного читателями!)
БОЛЬШЕ: 16 признаков неисправности щитовидной железы
В октябре 2014 года я похудел до 250 фунтов и начал искать в Интернете интересные тренировки.Я наткнулся на FXP Fitness, который использует утяжеленный хула-хуп в упражнении, заимствованном из барре, йоги и пилатеса. Я вспомнил, как сильно в детстве любил кататься на обручах, и записался на занятия. Я ехал из своего дома в Портленде, штат Коннектикут, в Массачусетс, единственное место, где в то время были доступны занятия. «Дай мне пойти посмотреть, в чем дело», — подумал я.
WWW.CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM
Мне он сразу понравился.Во время хула-хупинга невозможно не улыбнуться. Я носил фитнес-трекер и монитор сердечного ритма и наблюдал за своим скачком сердечного ритма, как будто выполнял высокоинтенсивную интервальную тренировку. Я мог сжечь до 800 калорий за час, выполняя комбинацию классных балетных движений, поз йоги, силовых упражнений, таких как приседания, и, конечно же, традиционного подтягивания талии. Мы даже обвились вокруг рук, чтобы дать пояснице отдохнуть. Мы использовали обруч с отягощением для растяжки и обруча, когда выполняли танцевальные упражнения, такие как YMCA и Macarena.
БОЛЬШЕ: 8 самых эффективных упражнений для похудения
Я взял с собой в Коннектикут обруч весом в 2 фунта и начал заниматься самостоятельно. Я начал с 10 минут в день и увеличил свою выносливость. Было легко встать перед телевизором и обернуть его вокруг талии, даже если у меня на полу в гостиной были игрушки от сына. Я быстро решил, что хочу стать инструктором. Я решил отбросить свои страхи и поехал в Бостон, чтобы получить сертификат.
Обруч помог мне медленно и стабильно похудеть, и примерно через год я похудел на 85 фунтов до 165. Помогло то, что теперь у меня есть двухлетний ребенок, за которым я должен гоняться везде! Когда вы начинаете тренироваться, возникает эффект снежного кома: у вас появляется больше энергии, чтобы делать больше вещей. Я начал есть немного лучше, потому что теперь у меня была энергия готовить, а не ехать на машине. У меня была энергия играть со своим сыном, вместо того, чтобы наблюдать за ним на детской площадке. Теперь я учу обручи три раза в неделю.
БОЛЬШЕ: 15 крохотных изменений, чтобы похудеть быстрее
Я участвовал в конкурсах, когда был молод, и 20 лет спустя я дал еще один шанс: недавно я был коронован как «Миссис фитнеса Америки», и я был признан своим талантом. Я даже недавно был назван тренером месяца в FXP Hoop Fitness. Если бы вы сказали мне 2 года назад, что теперь я буду инструктором по фитнесу, я бы посмеялся над вами.
Самое главное, что это весело. Большинство людей ломают голову, когда я говорю им, что я инструктор по хула-хупу, и говорю, что они не умеют заниматься обручем.Но мне еще предстоит встретить человека, которого я не смогу научить кататься на обруче! В моем классе есть 21-летние и 65-летние, маленькие и высокие люди, бездельники и марафонцы — это для всех и каждого.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.

Можно ли картофель при диете: Диета: можно ли кушать картошку

Posted on 06.05.197025.07.2021 by alexxlab

Диета: можно ли кушать картошку

Картофель — один из самых спорных продуктов в системе диетического питания. Очень часто можно услышать рекомендации об исключении картошки из своего рациона. Где же истина, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Белковая диета для похудения

Картофель, пожалуй, самый противоречивый продукт в диетическом рационе. Так, многие любят картошку за ее прекрасный вкус и способность удалять чувство голода. Однако частые заявления, что от картофеля можно поправиться и никак нельзя похудеть, заставляют исключать из рациона этот продукт.

В последнее время все больше диетологов заявляют, что вред картошки для фигуры сильно преувеличен. Да, жаренная картошка в масле или ее сочетание с тяжелыми жирными соусами стройности не добавят, а вот если ее правильно приготовить, тогда никаких проблем не будет.

МОЖНО ЛИ КУШАТЬ КАРТОШКУ НА ДИЕТЕ: МЕТОДЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Если правильно готовить картошку, она не навредит фигуре. И, если ты любишь картофель, не стоит от него отказываться. Для диетического питания вари картофель, заправляя его нежирной сметаной и запекай его в духовке. Такие методы обработки сохраняют все полезные вещества продукта, а также позволяют насладиться любимым блюдом.

Читать также: Ягоды годжи: как не купить подделку

Диетологи советуют кушать картошку с овощами, не соединяя ее с мясом, не заправляя майонезом или кетчупом. Например, запеки ее с грибами и сыром, кушай пюре с соте, или же просто включи фантазию и придумай что-то свое. Помни, оливковое или подсолнечное масло добавлять в картошку можно, не боясь о лишних сантиметров на талии, а вот от сливочного масла лучше отказаться.

Многие думают, что варенная и печенная картошка — это скучно, поскольку большинство из нас привыкли к тому или иному жаренному варианту. Однако, если немного пофантазировать, можно придумать (или найти) много интересных вариантов приготовления пюре. Например, добавь в блюдо сливочный сыр и немного обжаренные помидоры, или же вассаби. Также можно добавить тертый твердый сыр.

Читать также: Теряй лишнее: кофейная диета для похудения

К варианту «здоровой» картошки относится и запеченный вариант в фольге: помой картофель, обверни его в фольгу, и отправь в духовку на 40 минут. После приготовления туда можно добавить немного сметаны или сыра. А если дополнить такое блюдо каким-нибудь интересным салатом, то можно получить почти ресторанный вариант.

Калорийность картофеля — 80 калорий на 100 грамм. Он богат калием и фосфором, железом, кальцием, а также рядом аминокислот. В картошке есть даже витамин С (20 мг на 100 грамм). В принципе, 300 грамм картофеля способны обеспечить суточную норму углеводом. Диетологи советуют в день, когда ты кушаешь картошку, исключить из рациона каши и мучное.

Картошка за счет своего состава снижает уровень холестерина, а также стимулирует вывод лишней жидкости из организма. Так, если во время застолья закусывать алкоголь картошкой, то на утро не будет отеков. Кроме того, картофель позитивно влияет на желудочно-кишечный тракт, нормализует стул и защищает желудок от раздражения.

Заглавное фото: Depositphotos

Автор: Наталия Вересюк

Можно ли картошку на диете?

Ну вот у каждого существует любимая еда… вот та, «заветная» пища, расставаться с которой, ну совсем уж тяжко. Не умаляя уникальности каждого из нас, скажу так — ассортимент таких продуктов весьма скуден и однообразен: сахар, хлеб, картофель, сладкий кофе с молоком, пиво и газированные напитки. Да похудеть-то конечно хочется, но и кушать-то — тоже! И кушать при этом свою любимую еду, а не какие то там хлебцы с сыром нулевого жиросодержания. Ну ладно сахар… та и хлеб туда же! Но картошку!?? Может картошку можно оставить?

Нействительно все не так уж и однозначно. И не смотря на то, что картофель ограничивается большинством диет для похудения (не безосновательно), существуют условия, при которых наличие картофеля в диетическом низкокалорийном питании возможно.

ПОЧЕМУ КАРТОШКУ УБИРАЮТ ИЗ ДИЕТ-ПЛАНОВ?

Ответить можно коротко — картошка один из главных виновников избыточного веса, для большинства людей.

А теперь основания к вышесказанному: состав картошки, говорит сам за себя… учитывая что на 79% картофель состоит из воды, из оставшихся 21% , целых 18% — крахмал, и только 3% — всё остальное. Еще раз — у всей питательной составляющей картофеля, крахмал занимает 85%. А что такое крахмал? Крахмал, по сути, это моносахариды (углеводы, сахара) связанные в определенной химической зависимости. И всё. Как только эта зависимость разрушается, крахмал превращается в самый тривиальный углевод — сахар. Представляете себе диету для борьбы с лишним весом, в которой рекомендуют кушать сахар?

Что разрушает крахмал в картофеле? Правильно — его приготовление. Таким образом, получается, что мало того, что свежий картофель достаточно сытный и калорийный, так еще и в процессе приготовления количество простых углеводов в нем значительно возрастает. А чем больше простых углеводов поступает в организм, тем большим количеством энергии он (организм) будет обладать, за короткий промежуток времени. И это прекрасно, если вы способны её (энергию) быстренько израсходовать. Ну примером у вас тяжелая физическая работа или же вы интенсивно тренируетесь… если же это не так, то скорее всего избыточную (не израсходованную) энергию организму придётся депонировать, а простыми словами превратить в жир и спрятать в ваш «спасательный круг», на всякий случай.

Вот есть еще такая интересная зависимость, чем основательнее приготовлен картофель, тем быстрее он превратиться в чистое топливо (для нашего организма чистейшим топливом является глюкоза), которое в случае ненадобности превратится в жир. Под «основательным приготовлением» я не подразумеваю добавление каких-то дополнительных ингредиентов к картофелю. Что имеется в виду? Вот пример разных кондиций: остуженный целый отварной картофель, нарезанный кубиками отварной картофель, картофельное пюре (помятое вручную), теплое воздушное картофельное пюре (взбитое блендером). Вот представьте себе, что от последнего блюда вы поправитесь значительно быстрее, чем от первого. Не сомневаюсь, что холодный клубень вареной картошки не так привлекателен, для большинства, как воздушное пюре. 🙂 А это то, и есть еще одной проблемой присутствия картошки в диете — никто не желает кушать холодные клубни отварной картошки (!), всем подавай горячее пюре! Тёплое пюре, практически моментально переваривается и становиться глюкозой. Глюкозу надо использовать! Некуда? Отправляем в депо. А где депо? Ой!

Но не только крахмал заставляет диетологов ограничить картофель, в своих диет-планах… Другая часть проблемы — процессы приготовления блюд из картофеля. Для большинства картошка вообще ассоциируется только с жаренным картофелем! И понять их можно, так как блюдо это простое в готовке, вкусное и сытное. Как его не любить? Только вот, вместе с крахмалом картофельным, в таком случае, в организм доставляется ещё и изрядная доля жира. Именно того, на котором картошку жарили. И как бы вы не старались пожарить картошку на малом количестве жира, калорийность её увеличится минимум на треть, а то и в два раза. Это так же справедливо для картофеля пюре и уж тем более для картошки фри.

КАКУЮ КАРТОШКУ МОЖНО ЕСТЬ НА ДИЕТЕ?

Лучше всего — никакую. Но это утверждение не имеет оснований, если вы четко соблюдаете калорийность своего рациона.

Довожу. Как бы там ни было, как бы не называлась диета для похудения, суть её одна — сжигать больше калорий, чем потреблять. И хотя все же некоторая разница есть, в том из чего извлечены калории: жира, белка или углевода, данное утверждение все равно справедливо. Из этого следует, что вы можете питаться картофелем, приготовленным абсолютно любым способом. Другое дело, сколько его вы сможете съесть чтобы не выйти за рамки допустимой дневной калорийности? И сможете ли вы съесть ровно столько, сколько запланировали и не съесть лишнего? Вот этот вопрос всегда будет открытым…

Думаете это всё? Ещё кое-что интересное, ждет вас в рубрике! →

Домашняя диета | 2011 — 2018 | © Пожалуйста при использовании материалов этого сайта укажите источник гиперссылкой. | Карта сайта

Картофель для диабетиков: есть или не есть?

Первый шаг для улучшения жизни людей с диабетом 2 типа — это правильная диета. Ведь только на фоне здорового питания лечение при диабете может быть эффективным. И обычно первые вопросы о питании от пациентов с диабетом касаются картофеля. И неудивительно! Ведь этот продукт содержится в каждом втором блюде украинской кухни. Но можно ли есть картошку при сахарном диабете? А если да, то в каком количестве?

Чем полезна картошка при диабете

Он содержит много витаминов и микроэлементов. Среди них витамины группы В, цинк, калий, фосфор и медь. Все важны и необходимы для нормального функционирования нервной системы и организма в целом.
Картофель относят к группе медленных, или сложных углеводов. Это означает, что такой продукт будет не очень быстро поднимать сахар. Поэтому при тщательном контроле сахара не сможет навредить.

Так что на вопрос «можно ли при сахарном диабете есть картофель», ответ: да. Но есть ряд ограничений.

На что стоит обратить внимание людям с диабетом

Есть три важных параметра:

способ приготовления;
количество употребляемого картофеля;
время суток, когда его едите.

Среди рецептов и блюд из картофеля для диабетиков не все одинаково полезны и разрешены людям с сахарным диабетом. Ведь от метода приготовления ингредиентов зависит их гликемический индекс — табличное значение продукта из углеводов, показывающее скорость его всасывания. И чем ГИ ниже, тем более полезен продукт для диабетика.

Гликемический индекс картофеля изменяется от метода приготовления и консистенции продукта. Поэтому этот индекс нужно обязательно учитывать при составлении меню человеку с диабетом.

Самые полезные методы приготовить картофель для диабетиков:

варка;
приготовление на пару;
запекание.

Такие способы не сильно повышают ГИ. Поэтому при выборе рецептов из картофеля обращайте внимание на метод обработки продукта.

В каком виде можно есть картофель при сахарном диабете

Чтобы продукт сохранял много витаминов и микроэлементов не нужно вымачивать картофель для диабетиков. Его желательно варить или запекать в мундире. Ведь именно в кожуре содержатся нужные микроэлементы. А относительно твердая консистенция будет способствовать медленном всасыванию.

В каком виде картофель НЕ полезен при диабете

Самый высокий ГИ и наибольшее количество калорий имеет картофельное пюре. От этого блюда человеку с диабетом следует отказаться полностью. Ведь от него будет больше вреда, чем пользы.

Сколько картофеля можно есть человеку с диабетом

За один прием пищи можно съесть 150 г картошки. Это примерно две средних картофелины (сорты картофеля не важны). Специалисты посчитали, что именно такое количество не повысит сахар выше нормы. Ведь держать безопасный уровень сахара — главная цель для пациента с диабетом.

Однако все индивидуально. Ведь зависит от уровня глюкозы до приема пищи, других компонентов блюда, состояния поджелудочной железы и стадии диабета. Поэтому, чтобы проверить, какое количество употребляемого картофеля безопасно для вас, проверьте уровень сахара в и через 2 часа после приема пищи.

Когда лучше употреблять картофель для диабетиков

Контроль массы тела — еще один шаг лечения сахарного диабета 2 типа. А регулярное употребление блюд из картофеля — путь только к повышению массы тела.

Поэтому, если вы хотите держать себя в форме, ограничьте употребление картофеля до одного раза в две недели. И только в первой половине дня.

Употреблять картофель при сахарном диабете можно. Но, чтобы не навредить своему здоровью, контролируйте его количество, способ приготовления и время приема.

Можно ли есть картошку при сахарном диабете | Сахарный диабет

Картофель — это тот продукт, который эндокринологи и диетологи крайне не советуют употреблять в пищу людям с сахарным диабетом. Необходимо ли полностью отказаться от него в любых видах или же есть определенные хитрости, которые позволят свести к минимуму нежелательные последствия?

Почему при диабете запрещают есть картошку

Мы уже много говорили о продуктах, которые нам можно и нельзя, а также объясняли почему. Разные продукты по-разному влияют на скорость усвоения глюкозы и рост сахара в крови.

Каждый продукт имеет свой гликемический индекс (ГИ) — показатель скорости влияния на уровень глюкозы (сахара) в крови. Чем выше ГИ продукта, тем бОльший скачок сахара он даст.

Картофель и блюда из него попадают в разряд продуктов с высоким ГИ, и его употребление в пищу чревато резкими и трудно контролируемыми скачками сахара в крови. Но не спешите полностью отказываться от любимых блюд с картофелем!!! Есть секреты, которые этот ГИ помогут снизить. Ими я и хочу поделиться с вами!

ГИ зависит от способа приготовления

Открою секрет, что гликемический индекс напрямую зависит от того, как было приготовлено блюдо!

Чем выше температура приготовления картофеля и чем дольше длилась термическая обработка, тем больше будет ГИ блюда. Разберемся детальнее.

В процессе варки картофеля крахмал, которые содержится в нем, вступаем во взаимодействие с водой, набухает и желатинизируется. В таком виде он в пищеварительном тракте гораздо быстрее превращается в глюкозу и усваивается.

В процессе жарки температура гораздо выше, чем при отваривании, при этом образуются декстрин — олигосахарид, очень быстро усвояемый организмом. Золотистая хрустящая корочка на поджаренных ломтиках картофеля — это как раз он.

Ниже приведу примерное значение ГИ в картофельных блюдах:

Считаем ХЕ

Для людей с сахарным диабетом 1 типа очень важно вести подсчет углеводов в еде для подбора точной дозы инсулина на съеденное количество хлебных единиц (ХЕ) — 10 или 12 грамм углеводов равно 1 ХЕ.

Из таблицы мы видим, что углеводов в 100 граммах картофельного пюре на воде не так уж и много, всего 16 грамм.

Правда, ГИ картофельного пюре очень высок и достигает 90! Что же делать в такой ситуации?

Снижаем ГИ блюд из картофеля

А теперь мы переходим к самому интересному: к способам снижения гликемического индекса блюд из картошечки!

Вымачивание

Во многих статьях утверждается, что вымачивание в холодной воде в течение нескольких часов позволяет удалить из картофеля некоторое количество крахмала. Я подвергаю сомнению этот рецепт, так как крахмал является не растворимым в холодной воде, и каким образом он уйдет из картофеля, особенно из тех его клеток, что не попали на срез и остались целыми — решительно не понятно.

Считаю, что хоть сколько-то эффективна тактика вымачивания может быть разве что в том случае, если вы предварительно измельчите картофель на терке.

Минимум термообработки

Помните, что варить картошку с точки зрения минимизации ГИ всегда лучше, чем жарить или запекать, так как чем выше температура — тем выше ГИ. Кроме того, следует минимизировать время, в течение которого происходит термообработка. Не стоит разваривать картофель (да и к другим продуктам это тоже относится) до состояния полупюре.

Охлаждаем блюда из картофеля

Если ранее термообработанный продукт охладить, то крахмал частично восстановит свою структуру и ГИ продукта снизится. Этот процесс называется ретроградация.

Крахмал в пище содержится в виде амилозы и амилопектина. Амилоза разрушается при варке, облегчая процесс превращения крахмала в глюкозу. Охлаждение же способствует частичному восстановлению амилозы и снижению ГИ в продуктах.

Методика такова: готовое блюдо охлаждается, а потом перед употреблением его можно немного разогреть, не доводя до 90-100 градусов, чтобы восстановленный крахмал не перешел снова в легкоусвояемые соединения.

К примеру, ГИ отварной картошки из холодильника — 50, а только что сваренного горячего картофеля — 70.

Добавляем клетчатку, белки и жиры

Если добавить к блюдам из картофеля клетчатку, белки и жиры, то рост сахара в крови будет более плавным. Это связано с тем, что жиры и белки в желудочно-кишечном тракте всасываются довольно медленно, замедляя переваривание пищи и всасываемость углеводов. Клетчатка же не всасывается вовсе и служит как бы балластом, усложняя всасывание веществ из пищевого комка.

К примеру, неплохой комбинацией будет следующий обед. Немного картофеля (углеводы) с некрахмалистыми овощами и цельнозерновым хлебом (клетчатка), с небольшим количеством масла (жир) и рыбой, мясом или птицей (белки). Такая смесь обладает довольно низким ГИ по сравнению с картошкой, съеденной без всего (например, картофель-фри).

Компенсируем скачок сахара (СД1)

Этот пункт важен для людей с сахарным диабетом 1 типа. При употреблении продуктов с высоким содержанием ГИ им немного легче компенсировать эти пиковые скачки сахаров, чем второтипникам. Достаточно перед едой выдержать продолжительную паузу между инъекцией инсулина и приемом пищи (от 20 минут и выше). Такие паузы определяются индивидуально в зависимости от видов пищи, времени для и особенностей организма. Но без установки непрерывного мониторинга сахара в крови с точностью вычислить время этих пауз бывает очень трудно. Поэтому лайфхаки, описанные выше, лучше комбинировать с паузами.

Подводим итоги

Можно ли есть картофель людям с сахарным диабетом? Как и все остальные продукты, конечно же, можно. Но только зная, как он повлияет на ваш сахар в крови, а также умея свести к минимуму возможные негативные последствия.

И самое главное, не забывайте, что разница между двумя картофелинками и десятью — колоссальная. И эта разница может существенно отразиться на сахаре в крови. Если уж и позволяете себе картофель — соблюдайте меру.

Хороших сахаров, друзья!

Интересные статьи по теме:

Как снизить гликемический индекс продуктов

Насколько важна диета при диабете

Диета при сахарном диабете 2 типа

Если понравился материал, поставьте «лайк» и напишите комментарий! Сохраняйте информацию в социальных сетях, чтобы не потерять и поделиться ей с другими!

Чем можно заменить картофель при диете? 2 простых варианта

Какой бы ни была вкусной картошечка, есть её каждый день не стоит, особенно, если Вы решили похудеть. Конечно, сразу же отказаться от вкусного блюда, к которому Вы давно привыкли, не так-то и легко. Но, если вкус у заменителя картофеля будет почти таким же, то сделать это можно будет гораздо легче. В результате такой замены можно приготовить блюдо по вкусу ничуть не уступающее картофелю, но в тоже время, превосходящее его по своим полезным свойствам. А, найти такую замену можно в любом овощном магазине.

2 варианта замены картофеля при похудении. Почему их стоит включить в своё меню?

Почему при похудении стоит поискать замену картофелю? В первую очередь из-за высокой калорийности этого продукта. Как известно, в картофеле много крахмала, что явно не идёт на пользу желающим сбросить вес. Кроме этого, крахмал не лучшим образом влияет и на уровень содержания сахара в крови. Все эти минусы картофеля необходимо учитывать при похудении. Но, если отказаться от любимой картошечки Вы не в силах, попробуйте сначала заменить её на менее калорийные овощные блюда. Предлагаю Вам 2 варианта замены, которые имеют практически такой же вкус, как и картошка.

Вариант №1

Лучше всего имитирует вкус картошки хорошо всем нам знакомая цветная капуста. Так, например, она вполне способна заменить картофельное пюре. Для этого цветную капусту нужно будет отварить (за 15 минут она станет достаточно мягкой), после чего, посолить и растолочь, как картофель, со сливочным маслом.

Читайте также: Диета «Овсяное молочко» — минус 1 кг за 2 дня!

Вкус у такого капустного пюре будет почти такой же, как и у картофельного. Если кто не знает, что перед ним капуста, скорее всего примет пюре именно за картофельное. При этом, калорийность у такого пюре значительно ниже, чем у картофеля.

Читайте также: Топ-5 простых продуктов для похудения, которые должны быть в вашем меню

Вариант №2

Если Вы любите жареную картошку, то и её заменить тоже можно с помощью капусты.

Для этого, цветную капусту сначала всё так же отвариваем, после чего обжариваем её на масле и поливаем сметаной. Получается очень вкусное блюдо безо всякого крахмала, а значит – малокалорийное и весьма полезное.

Фото stock.adobe.com

И смотрим видео. В первом Вас научат есть картофель и не поправляться.

А во втором покажут, как можно приготовить пюре из цветной капусты.

P.S. Расскажите своим друзьям чем можно заменить картофель при диете. Поделитесь, пожалуйста, с ними постом в социальных сетях. Буду Вам очень признателен за это.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Картофельная диета: как похудеть на картошке в мундире на 10 кг за неделю, отзывы и результаты о быстром похудении

Картофель зачастую является запрещенным продуктом при похудении. Высококалорийный овощ исключают из основного меню, считая врагом стройной, подтянутой фигуры. Чешский диетолог разработал систему питания, в основе которой — традиционный корнеплод. Картофельная диета, согласно многочисленным отзывам, помогает сбросить от 3 до 5 кг. Особое меню позволяет быстро снизить вес, при этом наслаждаться вкусными блюдами.

Полезные свойства

Картофельная диета для похудения основывается на уникальных свойствах овоща. Традиционно ассоциируется с калорийными гарнирами, способствующими появлению лишних килограмм. Корнеплод обладает уникальными свойствами, которые можно использовать для стабилизации веса:

содержит витамин С, а также группу В, обеспечивая нормальное функционирование нервной системы, оберегая от стрессов, депрессий;
минералы помогают вывести лишнюю жидкость, стимулируют лимфоток, поддерживают работу щитовидной железы, улучшают состояние кожи, волос, ногтей;
высокое содержание крахмала обеспечивает энергией на протяжении всего дня, можно выбирать любую сферу деятельности, диета на картофеле не сопровождается слабостью, головокружением;
включает растительный белок, незаменимые аминокислоты корнеплода нормализуют процессы метаболизма;
регулярное употребление укрепляет иммунную систему, повышая сопротивляемость к воздействию вирусов и бактерий;
доступный овощ можно приобрести на рынке или в супермаркете, система питания основывается на обычных продуктах, доступных каждому;
картофельная диета позволяет оставаться сытым на протяжении всего периода, при соблюдении основных правил ощущение голода отсутствует.

Можно ли похудеть на картошке?

Основой системы питания является не только картофель, автор методики включает в меню для похудения овощи и фрукты. Благодаря исключению из рациона жиров и простых углеводов можно быстро снизить вес. Корнеплод содержит 75 ккал, идеально подходит для диетического питания. Свойство выводить лишнюю жидкость из организма также способствует стремительной потери килограмм.

Основные правила картофельной диеты помогут избежать распространенных ошибок, без особых усилий создать стройный силуэт:

Рацион имеет низкий калораж, не превышает 1800 ккал. Если бы не корнеплод, систему питания можно было бы отнести к жестким диетам.
Овощ можно запекать или отваривать в кожуре без добавления масла, соусов, соли.
Из рациона исключаются сладости, хлебобулочные изделия, а также продукты с высокими показателями жира.
Содержание витаминно-минерального комплекса способствует очищению организма, выведению шлаков, токсинов, замедляющих процессы метаболизма. Но в период похудения обязательно нужно дополнительно принимать пищевые добавки для компенсации исключенных продуктов.
Используя диету на картофеле, нужно применять принципы дробного питания. Порции должны быть маленькими, не превышать 150 гр., также обязательно 5 приемов пищи, чтобы избежать чувства голода.
Обязательно выпивать в день не менее 1.5 л воды, также разрешается зеленый чай, травяные настои. В ограниченном количество можно нежирный кефир, йогурт, молоко, овощные и фруктовые соки, разбавленные водой.
Для ускорения похудения важно включить в режим дня физическую активность. Занятия спортом в умеренном режиме помогают ускорить метаболизм, при этом не изнуряют организм.
Не относится к сбалансированным системам питания, поэтому использовать можно не более 14 дней.
За неделю до начала диеты нужно исключить сладости, выпечку, продукты, содержащие различные добавки, консерванты. По завершении нужно постепенно вводить нежирные сорта мяса, рыбы, каши. От кондитерских изделий, колбас, полуфабрикатов лучше отказаться, чтобы сохранить достигнутый результат.

Диета на картошке — список продуктов

Система питания позволяет за короткие сроки избавиться от 3 до 10 кг. Секрет стремительного похудения заключается в особом меню.

Разрешенные продукты:

молодой картофель с тонкой кожицей;
овощи, предпочтительно зеленые;
несладкие фрукты, кислые ягоды;
яйца;
кефир, йогурт, молоко 1% жирности;
цельнозерновой хлеб;
травяной, зеленый чай, соки — морковный, свекольный, томатный, фруктовые фреши, но обязательно разбавленные водой;
свежая зелень.

Запрещенные продукты:

кондитерские изделия, сладости, включая мед и сухофрукты;
мясо, в том числе курица, индейка;
рыба, морепродукты;
колбасы, копчености;
консервы, маринады;
молочные продукты жирностью выше 1%, творог;
фрукты — бананы, виноград, хурма, манго;
овощи — кукуруза, баклажаны, свекла;
все виды круп;
алкоголь, сладкие газированные напитки, кофе, какао;
соусы;
снеки, фастфуд;
полуфабрикаты.

Картофельная диета — основные варианты

Можно выбрать не только меню, но и количество дней, зависит от желаемого эффекта. Отзывы о картофельной диете подтверждают ее действенность, даже голливудские звезды используют популярные методы поддержания идеального веса.

Диета на картошке в мундире с капустой

Сочетание корнеплода с капустой позволяет добиться быстрого насыщения, тандем сложных углеводов и клетчатки положительно влияет на процесс пищеварения в целом. Рассчитан рацион на неделю, за этот период удается избавиться от 3 до 6 кг. Использовать можно не только при ожирении, коррекции веса. Полезна в весенне-осенний период, когда особенно ощущается дефицит витаминов, минералов. Главным блюдом в меню является не только отварная картошка, но и суп, приготовленный из любого вида капусты. Сложность заключается в отсутствии соли, но добавить вкусовые оттенки пресным блюдам помогут специи, свежая зелень. Чтобы похудеть на картошке, объем съеденного картофеля за день не должен превышать 300 гр., капусты — 500 гр.

Понедельник

завтрак — отварной корнеплод, салат из свежей капусты, свекольный сок;

перекус — яблоко;

обед — суп-пюре из брокколи, отварная картофелина;

перекус — груша;

ужин — салат из квашеной капусты, картофель в мундирах.

Вторник

завтрак — отварная картофелина, стебли сельдерея;

перекус — яблоко;

обед — суп из квашеной капусты, отварной картофель;

перекус — яблоко;

ужин — тушеная капуста, отварная морковь.

Среда

завтрак — отварная картофелина, салат из капусты со свеклой;

перекус — груша;

обед — суп из брюссельской капусты и пастернака, отварной картофель;

перекус — груша;

ужин — отварная картофелина, брокколи.

Четверг

завтрак — салат из капусты с зеленью, травяной отвар;

перекус — кислые ягоды;

обед — суп из белокочанной капусты с морковью, отварной картофель;

перекус — кислые ягоды;

ужин — отварной картофель, квашеная капуста.

Пятница

завтрак — отварной корнеплод, салат из свежей капусты и сельдерея;

перекус — грейпфрут;

обед — суп из цветной капусты и топинамбура, отварной картофель;

перекус — апельсин;

ужин — тушеная капуста, морковный сок.

Суббота

завтрак — печеный картофель, свекольный сок;

перекус — яблоко;

обед — суп-пюре из брокколи и тыквы, печеный картофель;

перекус — груша;

ужин — квашеная капуста, отварная морковь.

Воскресение

завтрак — отварной картофель, салат из свежей капусты с апельсином;

перекус — кислые ягоды;

обед — суп из белокочанной капусты, отварной картофель;

перекус — яблоко;

ужин — салат с картофеля и квашеной капусты.

Картофельная белковая диета

Основывается на 2 главных ингредиентах — яйцах и картофеле. Яйца можно отваривать, готовить скрэмбл на сухой сковороде или омлет на воде. Корнеплод запекается или отваривается. Исключается употребление соли, можно использовать свежую зелень. Помимо основных ингредиентов, в меню присутствуют зеленые и оранжевые овощи. Напитки представлены теплой водой, зеленым чаем. Перекусы отсутствуют, при возникновении чувства голода можно выпить яблочный отвар. Картофельная диета для быстрого похудения длится не более недели, за этот период можно избавиться от 7 до 10 кг.

Понедельник

завтрак — отварное яйцо, зеленый чай;

обед — отварной картофель, салат из огурца, сельдерея;

ужин — омлет, брокколи.

Вторник

завтрак — яйцо всмятку, баклажаны на гриле;

обед — печеный картофель, тыквенное пюре;

ужин — отварное яйцо, цуккини на пару.

Среда

завтрак — скрэмбл, фреш из огурца и сельдерея;

обед — печеный картофель, рагу из болгарского перца и кабачков;

ужин — отварное яйцо, овощная нарезка.

Четверг

завтрак — отварное яйцо, зеленый чай;

обед — отварной картофель, тушеный шпинат;

ужин — омлет, салат из болгарского перца и огурцов.

Пятница

завтрак — яйцо всмятку, травяной отвар;

обед — отварной картофель, кабачки на гриле;

ужин — печеный картофель, салат из зеленой капусты и болгарского перца.

Суббота

завтрак— отварные яйца, зеленый чай;

обед — печеный картофель, морковное рагу с кабачками;

ужин — омлет, овощная нарезка.

Воскресение

завтрак — яйца всмятку, травяной отвар;

обед — печеный картофель, салат из моркови, рукколы;

ужин — омлет, овощи на гриле.

Кефирно-картофельная диета

Жесткая система питания обеспечивает потрясающий результат. Так картофельная диета для похудения позволяет уменьшить вес на 10 кг за неделю. Основные ингредиенты — картофель и кефир. Сложные углеводы, содержащиеся в корнеплоде, необходимо употреблять в первой половине дня, белковый нутриент представлен обезжиренным кефиром. Картофельная диета включает овощи, несладкие фрукты, мясные, овощные бульоны. Можно пить в неограниченном количестве воду, зеленый чай, разбавленные овощные соки. Солить блюда нельзя, придавать вкус нужно с помощью специй, свежей зелени. Кефирно-картофельная диета для похудения на 10 кг:

Понедельник

завтрак — печеная картошка, томатный сок;

перекус — яблочный сок;

обед — овощной бульон, печеная картошка;

перекус — кислые ягоды;

ужин — кефир.

Вторник

завтрак — печеная картошка, фреш из кабачков и сельдерея;

перекус — яблоки;

обед — куриный бульон, салат из отварного картофеля с томатами;

перекус — овощная нарезка;

ужин — кефир.

Среда

завтрак — отварная картошка, салат из перца, огурцов;

перекус — ягодный смузи;

обед — куриный бульон, печеная картошка со свежей зеленью;

перекус — яблоко;

ужин — кефир.

Четверг

завтрак — отварная картошка, морковный сок;

перекус — печеная тыква;

обед — говяжий бульон, отварная картошка, салат из свежей капусты;

перекус — овощная нарезка;

ужин — кефир.

Пятница

завтрак — салат с картофелем, шпинатом, помидорами;

перекус — яблоко;

обед — овощной бульон с сельдереем и пастернаком, отварной картофель;

перекус — ягодный смузи;

ужин — кефир.

Суббота

завтрак — отварной картофель, салат из свежей моркови, зеленый чай;

перекус — яблоки;

обед — куриный бульон, печеный картофель, овощи гриль;

перекус — морковный сок;

ужин — кефир.

Воскресение

завтрак — отварной картофель, тушеная капуста;

перекус — печеные яблоки;

обед — томатный суп, отварной картофель, овощная нарезка;

перекус — кислые ягоды;

ужин — кефир.

Диета Джулии Робертс

Известная актриса также была когда-то полной, сегодня прекрасно выглядеть ей помогает особая система питания. Диета звезды длится от 2 до 10 дней, в зависимости от количества лишних килограмм. Существует 2 варианта меню, которые можно комбинировать или придерживаться одного выбранного рациона. В результате можно избавиться от 3 до 7 кг, также рекомендуется использовать меню в разгрузочные дни. При приготовлении исключается соль, растительное масло, среди напитков можно только охлажденную воду в неограниченном количестве.

Вариант 1:

завтрак — обезжиренный творог, фрукт, ломтик хлеба с отрубями;

перекус — обезжиренный творог, салат с огурцами помидорами;

обед — салат из картофеля, свеклы, капусты с зеленью;

перекус — обезжиренный йогурт, грейпфрут;

ужин — печеный картофель, овечий сыр.

Вариант 2

завтрак — ломтик хлеба с отрубями, творожный мусс со свежей зеленью;

перекус — морковно-сельдереевый фреш;

обед — салат из картофеля в мундирах с помидорами и микс-салатом;

перекус — обезжиренный творог, яблоко;

ужин — печеный картофель, нарезка из огурцов и помидоров.

Отзывы и результаты диеты на картошке

Алина, 24 года

О такой новинке, как картофельная диета для похудения узнала от коллеги, почитав отзывы, решила и сама попробовать. Худела на картошке с капустой, за 3 дня потеряла 4 кг, удалось влезть в любимые джинсы. Отличный способ быстро привести себя в порядок, но после не стоит вспоминать о сладком. В моем случае через месяц вернулось 2 кг.

Елена, 43 года

Случайно прочитала о диете на картошке и яйце, судя по отзывам, результат потрясающий. Выдержала 7 дней, сложно перестраиваться, исключать большинство продуктов. Приходилось все время готовить, забыла о перекусах на ходу. Сейчас на картошку смотреть не могу, но эффект правда есть. Похудела на 7 кг, привыкла к маленьким порциям и уже полгода остаюсь в своем идеальном весе.

Надежда, 35 лет

Люблю блюда из картошки, поэтому очень обрадовалась, найдя картофельную диету. Отваривала и запекала, добавляла по привычке немного растительного масла. Ела много зеленых овощей и яблоки, пила воду и зеленый чай. Через неделю похудела на 5 кг, в талии и бедрах ушло по 2 см. Сейчас продолжаю следить за весом, картофель могу использовать в разгрузочные дни.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Можно ли есть картофель при диабете? – Ура! Повара

Как часто, в каком виде и сколько, чтобы не нанести вреда здоровью?

Важнейший компонент здорового рациона — овощи, которые необходимо употреблять в пищу при сахарном диабете. Морковь, лук, кабачки, огурцы и помидоры не вызывают повышения уровня сахара в крови, а капуста даже снижает его.

На фоне овощей особняком стоит картофель. Это не овощ, а травянистая клубневая культура, значимый пищевой продукт, распространенный в русской кухне. При сахарном диабете картофель не запрещен, но важно понимать его особенности и включать в рацион правильно.

Картофель содержит крахмал, который расщепляется в глюкозу (Фото: Pixabay.com)
Ценность и опасность картофельного крахмала
Клубни содержат крахмалистые соединения, которые при попадании в организм трансформируются в глюкозу. Чем больше крахмала, чем больший выброс глюкозы вызывает прием пищи. Однако нельзя уравнивать крахмал, получаемый от картофеля, с простыми углеводами, поступающими в организм при употреблении сахара или выпечки.
Картофельный крахмал — сложное соединение. На его расщепление организму приходится затрачивать энергию. Всасыванию сахаров в кровь мешает клетчатка, которая в картошке тоже есть. По действию на организм корнеплод ближе к цельнозерновым крупам и злакам, макаронам из твердых сортов пшеницы, то есть сложным углеводам.
Меньше всего крахмала в молодом картофеле (Фото: Pixabay.com)
В молодом картофеле содержание крахмала невелико, составляет всего восемь процентов. Во время хранения объем вещества возрастает и к сентябрю достигает своего пика — примерно 15-20 процентов. При сахарном диабете рекомендуется употреблять молодой картофель, он безопасен и не вызывает подъем уровня глюкозы. Осенью и зимой есть картошку тоже можно, но в небольших количествах.
Техники приготовления
При сахарном диабете не рекомендуется употреблять жареные продукты. Они нарушают жировой обмен, негативно отражаются на здоровье печени и к тому же более калорийны, чем отварные и запеченные. Поэтому картофель следует:
отваривать;
запекать;
тушить.
Под запретом жареный картофель и популярный фри. Эти блюда создают избыточную нагрузку на печень, поджелудочную железу. Не рекомендуется и картофельное пюре. Его принято готовить с добавлением молока и масла, а это — настоящая гликемическая бомба для организма. При нарушении расщепления глюкозы картофельное пюре вызовет стремительный подъем уровня сахара.
Картофель фри и пюре запрещены при сахарном диабете (Фото: Pixabay.com)
Отваривать и запекать картофель лучше в мундире. Так клубни сохраняют больше полезных веществ и клетчатки. Молодые клубни достаточно промыть с мочалкой, тщательно удалив загрязнения. «Лежавшие» следует частично очистить ножом от глазков.
Польза картофеля при диабете
В 2019 году ученые включили картошку в перечень самых полезных продуктов. В этом «суперфуде» содержится колоссальный объем калия, больше, чем в любых других продуктах. Всего 100 граммов корнеплодов способны компенсировать 25 процентов суточной потребности в калии. А этот микроэлемент жизненно необходим для правильной работы сердечно-сосудистой системы и сам по себе, и как синергист магния: минералы хорошо усваиваются только в паре.
Также картошка содержит медь, кобальт, фосфор, железо. В ней много витаминов группы В и С. Употреблять этот полезный корнеплод при сахарном диабете нужно, но соблюдая меру.
Как правильно есть картошку
Врач эндокринолог, доктор медицинских наук Сергей Ткач рекомендует использовать картофель в первом блюде, например, в борще. В окружении других овощей продукт будет лучше усвоен организмом. Овощные супы и рагу с картофелем — сытные, питательные и безопасные для диабетика. Их можно употреблять в обед и на ужин.
Отваривайте или запекайте картофель в мундирах (Фото: Pixabay.com)
Чтобы снизить углеводную нагрузку от картофеля, отварите и охладите его, а уже потом разогревайте и ешьте. Ученые выяснили, что во время хранения в холодильнике картофельный крахмал трансформируется в устойчивое соединение, сложное для усвоения организмом. После разогрева стойкость вещества сохраняется, поэтому вчерашний картофель не вызывает существенного подъема уровня глюкозы в крови.
Корнеплод не следует включать в рацион ежедневно, но два-три раза в неделю можно, и с большой пользой для здоровья. Нормальная порция для взрослого человека — 250-300 граммов.
Этот человек ел только картошку за год и потерял 117 фунтов
«Сделайте пищу скучной, а жизнь интересной». Это один из уроков, на который указывает Эндрю Флиндерс Тейлор в видео на Youtube, которое он опубликовал в декабре 2016 года, где он подробно описал все, что он узнал после того, как ел картошку на каждый прием пищи , каждый божий день , в течение почти года.
Полностью картофельная диета звучит безумно, но для Тейлора, который весил 334 фунта, когда начался его эксперимент, это привело к заметным результатам.Уроженец Австралии сбросил 117 фунтов после года, который он называет «Spud Fit Challenge».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Сегодня Тейлор больше не ест только картофель, но его диета, состоящая только из картофеля, действительно помогла ему стать более здоровым человеком, говорит он.
«My Spud Fit Challenge когда-либо предназначалась только как краткосрочное вмешательство для лечения моей собственной пищевой зависимости», — сказал Тейлор в интервью в ноябре 2019 года.«Мое поведение с едой было похоже на поведение алкоголика с пьянством, поэтому я решил подойти как можно ближе к лечению с помощью той же модели воздержания: я бросил все продукты, кроме картофеля».
Когда этот год закончился, Тейлор сказал, что он перешел на более разностороннюю диету. «Я по-прежнему использую много картофеля, но также и много других необработанных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые», — говорит Тейлор.
Анжелика Грецкая
И физические преимущества Taylor’s Spud Fit Challenge сохраняются, — говорит он.«Я сохранил потерю веса, и я все еще свободен от ежедневной рутинной борьбы с пищевой зависимостью. Несколько недель назад я прошел обследование, и мой врач был очень доволен состоянием моего здоровья».
Тейлор говорит, что до перехода на полностью картофельную диету у него была клиническая депрессия и тревога, «что больше не является для меня проблемой», — говорит он. «Мое психическое здоровье сейчас намного лучше».
Хотя его фотографии до и после впечатляют, у вас могут возникнуть вопросы: безопасна или практична картофельная диета? Откуда Тейлор получил свой белок? И действительно ли результаты, которые он получил, устойчивы или реалистичны для других людей?
Мы углубились в нюансы диеты Тейлора, основываясь на деталях, которые он изложил на своей странице часто задаваемых вопросов, и попросили его мнение специалиста по ожирению.Вот что мы узнали.
Эффективна ли картофельная диета?
Соня Фаррелл
Во время своего испытания Тейлор ел все виды картофеля, в том числе сладкий. Чтобы придать еде аромат, он использовал немного сушеных трав или обезжиренный сладкий перец чили или соус барбекю. Если он делал пюре, он только добавлял безмасляное соевое молоко.
Он пил в основном воду, иногда добавляя пиво (доказательство того, что никто не может устоять перед отличным пивом).Поскольку в его рационе полностью отсутствовало мясо, он добавил витамин B12.
Он также не ограничивал количество потребляемого. Вместо этого Тейлор съел столько картофеля, сколько ему нужно, чтобы утолить голод. В течение первого месяца он вообще не тренировался и все же сбросил 22 фунта, но затем он добавил к своему распорядку 90 минут упражнений каждый день.
Если честно, картофель содержит много полезных питательных веществ, если его правильно приготовить. «Они являются отличным источником клетчатки и полезных углеводов, которые помогают сохранять чувство сытости, особенно если их варить», — говорит специалист по ожирению Спенсер Надольски, Д.О., автор книги The Fat Loss Prescription . Картофель также богат калием и витамином С. Некоторые его виды, например сладкий картофель, также богаты витамином А.
Гвидо Мит
Но есть ли в окорочках что-то особенное, от чего фунты тают? Не совсем.
Эксперимент Тейлора не доказывает, что ведро с окорочком — ключ к похуданию. Любая диета , вызывающая дефицит калорий, поможет вам похудеть, говорит доктор.Надольский. Так что да, вы можете есть только твинки, или пиццу (как этот парень), или что-нибудь еще, и вы можете похудеть, если сжигаете больше калорий, чем потребляете. .
Безопасна ли картофельная диета?
Чтобы убедиться, что он все делает безопасно, Тейлор регулярно посещал врача и диетолога на протяжении всего испытания. На протяжении всего путешествия он заметил определенные улучшения в своем здоровье наряду с потерей веса.«У меня был высокий холестерин, но теперь он низкий, у меня упало кровяное давление и упал уровень сахара», — сказал он The Independent .
Но это не совсем удивительно, поскольку потеря веса обычно улучшает многие маркеры здоровья, которые повышают риск сердечных заболеваний. Также очень возможно, что питательные вещества, содержащиеся в картофеле, сыграли свою роль в этом, говорит д-р Надольски.
Корбей
Картофельная диета может не навредить вам в краткосрочной перспективе, но если вы посмотрите на картину в целом, то, что вы едите только картофель, означает, что вы потребляете очень небольшое количество жира и белка, объясняет он, что может быть вредным для длительный период времени и даже может подвергнуть вас риску дефицита.Это может снизить уровень вашей энергии, ослабить вашу иммунную систему, заставить вас чувствовать голод и нарушить вашу концентрацию.
Кроме того, поскольку картофель не является отличным источником белка — по данным Министерства сельского хозяйства США, его потребление составляет всего 4 грамма на картофель среднего размера — недостаточное потребление питательных веществ может привести к ухудшению ваших мышц, — говорит доктор Надольски. «Это означает, что вы потеряете большую часть своего определения, даже если сбросите килограммы», — говорит он.
Кроме того, мышцы важны для вашего метаболического здоровья и помогают вам нормально функционировать по мере взросления — такие вещи, как подъем по лестнице и даже перенос продуктов, становятся намного сложнее, когда ваши мышцы ослабевают.(Вот 13 простых способов получить больше белка в вашем рационе.)
Стоит ли вам попробовать картофельную диету для похудания?
«Лично я бы не рекомендовал это», — говорит д-р Надольский. «Это очень строго. Веганская диета очень ограничительна, а кетогенная диета очень ограничительна, но картофельная диета — одна из самых ограничительных диет, которые вы когда-либо могли соблюдать ». (Вот все, что вам следует знать о кетогенной диете.)
Теперь, для Тейлора, это сработало. И, честно говоря, он говорит, что чувствует себя прекрасно.«Я чувствую себя потрясающе и невероятно! Я лучше сплю, у меня больше нет боли в суставах из-за старых футбольных травм, я полон энергии, у меня лучше ясность ума и сосредоточенность », — пишет он на своем сайте.
CliqueImages
Но это не значит, что вы не испытаете каких-либо негативных побочных эффектов, таких как постоянная усталость или голод, особенно потому, что большинству людей будет очень трудно придерживаться самой диеты, — говорит доктор Надольски.
Не могли бы вы попробовать картофельную диету, чтобы похудеть? «Да, но совсем не обязательно впадать в эти крайности», — говорит он.
Попробуйте оптимизировать диету, состоящую из различных цельных, богатых питательными веществами продуктов, — рекомендует он. По его словам, если вы пытаетесь похудеть, по крайней мере, 30 процентов вашего рациона должны составлять нежирный белок, такой как курица или рыба. Если вы хотите добавить туда картофель в качестве углеводов, не стесняйтесь, но старайтесь есть самые разные овощи, которые вам нравятся. По данным Американской кардиологической ассоциации, полезные жиры, такие как авокадо, также могут насыщать и даже полезны для сердца.
Итог? Картофель может идеально дополнить здоровую диету, что поможет вам похудеть, но есть только картофель, кроме окорочков, — это излишне ограничительно, — говорит доктор.Надольский. Для некоторых людей это может стать проблемой, особенно если вы бросили курить и чувствуете соблазн перекусить не очень полезными для здоровья вариантами.
«Сделать пищу скучной, а жизнь интересной» звучит легко, но для многих людей «наступает момент, когда все мы любим наслаждаться едой, это очень социальная часть нашей жизни», — говорит д-р Надольски.
Тейлор даже сам отмечает, что разные вещи работают для разных людей, поэтому «проводите собственное исследование и принимайте обоснованные решения», — говорит он на своем сайте.«Не делайте ничего только потому, что вы видели, как это делает какой-то странный парень в Интернете!»
Соус Stubb’s Green Chile Anytime Sauce
Оживите свой картофель — или любое другое блюдо — этим зеленым соусом чили, который придает так много вкуса и очень мало калорий.
Glory Foods, Приправленные, листовая капуста, банка 27 унций
Просто разогрейте эту вкусную зелень, чтобы приготовить овощи без предварительной работы.
Бруклинский чай
Черный чай с нотами мадагаскарской ванили — восхитительный низкокалорийный напиток для начала дня.
Шорты Steele Milz
Эти шорты сохранят сухость и комфорт во время тяжелых тренировок.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Потеря веса
: 5 простых советов о том, как есть картофель при диете для похудания
Знаете ли вы, что никто в Индии даже не знал о картофеле до семнадцатого века! Правильно, португальцы познакомили нас с этим чудесным овощем, и лицо индийской кухни изменилось навсегда. В Бенгалии овощ стал настолько популярным и необычным, что его начали добавлять в бирьяни. Могольские хансамы также экспериментировали с множеством деликатесов, используя клубень.Тем не менее, картофель был под пристальным вниманием в мире здоровья и питания с опозданием. Если вы соблюдаете диету для похудения, вы, возможно, слышали, что ваши сверстники и некоторые эксперты отказываются от картофеля. Это потому, что картофель богат углеводами. Углеводы метаболизируются быстрее, и ваш животик снова остается пустым. Однако плохая репутация несправедлива; картофель — это еще и кладезь здоровья. Они помогают бороться с воспалениями, успокаивают нервы и снижают кровяное давление. Они богаты калием, магнием, витамином B, витамином C и медью.Картофель также может творить чудеса с кровообращением. Угадайте, что, если есть в умеренных количествах, картофель не так уж и вреден для вашей талии.
(Читайте также: 11 лучших рецептов картофеля | Лучшие рецепты алоо)
Если вы любите картофель и хотите включить его в свой рацион для похудания, вот несколько полезных советов:
1. Попробуйте избегайте жареного во фритюре картофеля, картофеля фри, картофельных дольок и упакованных чипсов. Купленные в магазине чипсы изобилуют трансжирами, пустыми калориями и холестерином.Употребление только одного пакета может добавить к вашему дневному количеству калорий до 170 калорий. Так что практикуйте умеренность!
(Читайте также: Как разогреть купленный в магазине картофель фри: простые советы и уловки)
^{Похудение: старайтесь избегать жареного во фритюре картофеля}
2. Способ приготовления картофеля также играет решающую роль. роль в управлении весом. Картофель во фритюре может снизить рекомендуемое количество калорий. Картофель рекомендуется запекать, варить или готовить на пару.
^{Снижение веса. Способ приготовления картофеля также играет определяющую роль в управлении весом.}
3. Картофельные кожуры содержат большое количество клетчатки. Волокно остается в вашей системе надолго. Если вы чувствуете себя сытым в течение более длительного периода, вы, естественно, будете меньше переедать. Вы можете съесть молодой картофель или картофель с красной кожицей без кожуры; они вкусные и изобилуют питательными веществами.
4. Картофель универсален по своей природе. Если вы можете использовать их для приготовления пакоды, вы также можете включать их в полезные салаты. Отварите их, нашинкуйте и приготовьте салат, богатый антиоксидантами. Добавьте в салат другие продукты с высоким содержанием белка и клетчатки и наслаждайтесь полезной смесью.
(Также читайте: Приготовьте салат из картофеля и йогурта в домашних условиях по этому рецепту)
Потеря веса: Картофель очень универсален по своей природе.
5. Согласно книге «Healing Foods» издательства DK Publishing House, в Корее фиолетовый картофель едят как способ похудеть. Шакарканди или сладкий картофель также содержат волокна хорошего качества; Вы можете отварить их и полакомиться чаат масала. Так что выбирайте картофель с умом.
Другие преимущества картофеля
Помогает регулировать кровяное давление
Целебные свойства для сердца
Способствует пищеварению
Следуйте этим советам и ешьте картофель без вины!

О Сушмите Сенгупта Обладая сильной склонностью к еде, Сушмита любит все хорошее, сырное и жирное.Среди других ее любимых занятий помимо обсуждения еды — чтение, просмотр фильмов и просмотр телепередач.
Можно ли есть картошку каждый день? Картофель может быть частью здорового питания, исследование показало, что
Картофель является наиболее часто потребляемым овощем в США, но он часто получает плохую репутацию. Большинство из них едят в виде картофеля фри или чипсов, поэтому многие люди считают их нездоровой пищей.
Так не должно быть.
Съедание одной картофелины среднего размера в день может быть частью здорового питания и не увеличивает кардиометаболический риск — вероятность диабета, сердечных заболеваний или инсульта — пока картофель готовится на пару или в запекании и готовится без добавления слишком много соли или насыщенных жиров, как показало исследование диетологов из Университета штата Пенсильвания.
Употребление необжаренного картофеля также привело к более высокому потреблению калия и клетчатки по сравнению с употреблением очищенных зерен, таких как белый рис, белый хлеб или макароны, отметили они. Результаты были опубликованы в прошлом месяце в Британском журнале питания.
«Конечно, не стоит есть чипсы или картофель фри, но есть здоровые способы приготовления картофеля, поэтому я действительно считаю, что смешивать их все вместе немного несправедливо по отношению к бедному картофелю», — Эмили Джонстон, соавтор исследования, Докторант кафедры диетологии Университета Пенсильвании сказал СЕГОДНЯ.
«Мы не хотим, чтобы люди боялись картофеля, но мы хотим убедиться, что они едят его с пользой для здоровья и в контролируемых размерах».
Приготовлено с минимальным добавлением соли и жира
В рамках исследования исследователи изучали эффект ежедневного употребления картофеля по сравнению с тем же количеством калорий, содержащихся в очищенных зернах.
Они набрали 50 здоровых взрослых, у которых исходное кровяное давление и артериальная жесткость были измерены в начале исследования, и чьи образцы крови были проверены на глюкозу натощак, холестерин, инсулин и другие маркеры.Эти проверки повторялись на протяжении всего исследования.
Затем участников случайным образом распределили, чтобы они заменили свой обычный основной прием пищи крахмалистым гарниром исследуемым гарниром: картофель на 200 калорий или очищенные зерна, приготовленные Центром изучения метаболической диеты в Пенсильвании. Так они ели каждый день в течение четырех недель.
Связанные
После перерыва, по крайней мере, в две недели, они переключились на противоположный гарнир для исследования, съедая его с основным приемом пищи каждый день в течение месяца.
Картофельные гарниры состояли из приготовленных на пару или запеченных красных, белых и золотых окорочков. По словам Джонстона, в ассортимент рафинированных зерновых входят испанский рис, макаронные изделия, чесночный хлеб и наан.
Все были приготовлены с минимальным добавлением соли, насыщенных жиров или сахара, хотя некоторые ингредиенты были добавлены минимально для вкуса, включая зеленый лук, лук, панировочные сухари и сыр.
Богатый источник калия
Потребление калия и клетчатки участниками было значительно выше, когда они ели картофель, по сравнению с очищенными зернами, как показало исследование.Качество их рациона также было выше из-за более высокого потребления овощей.
Не было никаких доказательств того, что употребление картофеля увеличивало уровень глюкозы натощак, и не было различий в холестерине, инсулине или других маркерах, отметили авторы. Они пришли к выводу, что неблагоприятных кардиометаболических последствий не было.
Картофель — богатый источник калия, который важен для регуляции артериального давления, но которого большинство американцев не получают в достаточном количестве в своем рационе, сказал Джонстон.
Почти половина взрослых в U.У С. гипертония, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Связанные
«Мы определенно хотим, чтобы люди ели больше некрахмалистых овощей, потому что мы знаем, что среднее потребление в Америке намного ниже рекомендаций», — сказал Джонстон.
«Но крахмалистые овощи и рафинированное зерно также вносят важный вклад в питание, просто нам нужно убедиться, что мы едим их сбалансированно».
Альянс по исследованиям и образованию в области картофеля, некоммерческая организация, финансируемая картофельной промышленностью, предоставила деньги на исследование, но не имела права голоса в каких-либо его аспектах, пишут авторы.
Картофель может быть частью здорового питания, в том числе для похудания, отметила редактор NBC News Health and Nutrition Мэделин Фернстром. Она назвала их «источником питания»: картофель средней степени запекания, содержащий 4 грамма клетчатки (около 20% от дневной нормы), 4 грамма белка, половину дневного витамина С, 25% калия и треть витамина B6 и почти 10% железа.
Самый полезный способ есть картофель:
Сделайте картофель гарниром, составляющим примерно четверть всей вашей тарелки, посоветовал Фернстром.
Будьте осторожны с размером порции: одна средняя картофелина размером с компьютерную мышь, отметил Джонстон. Запеченный в ресторане картофель может быть намного больше, поэтому съешьте половину.
Придерживайтесь запекания, запекания или приготовления на пару. Варка картофеля не добавляет калорий или жира, но вымывает из него калий. Жарение — это отказ от питания.
Выпекаете ли вы или используете в микроволновой печи, не снимайте кожицу, чтобы оптимизировать содержание питательных веществ и клетчатки.
Не добавляйте лишнего: не заправляйте картофель маслом, сметаной или кусочками бекона.Не употребляйте соль.
А. Павловски — СЕГОДНЯ старший редактор, специализирующийся на новостях и особенностях здравоохранения. Ранее она была писателем, продюсером и редактором CNN.
Может ли белый картофель быть частью здоровой растительной диеты? (Плюс 12 способ — MamaSezz
Quick Take
Картофель имеет плохую репутацию «нездоровой» пищи — вероятно, потому, что его часто жарят или пропитывают сливочным маслом. Но правда в том, что картофель абсолютно может быть частью вашей здоровой растительной диеты.Они богаты питательными веществами и даже способствуют снижению веса! Кроме того, картофель является отличным продуктом кладовой на растительной основе, который нужно иметь под рукой прямо сейчас, потому что он прослужит долго при правильном хранении и чрезвычайно универсален — вот 12 наших любимых способов использования скромной окучки.
На этой странице
История картофеля и почему у него плохая репутация
Может ли картошка похудеть
Пищевая ценность картофеля
12 полезных растительных способов приготовления картофеля
Основные выводы
История картофеля (и почему у него плохая репутация)
Картофель не всегда имел плохую репутацию.Картофель, впервые выращенный индейцами инков в Перу примерно с 8000 до 5000 до н.э., является оригинальным «суперпродуктом». На протяжении десятилетий этот источник питания (100 калорий, очень мало жира и отличный источник калия и витамина С) был одним из самых надежных источников калорийной энергии.
Картофель содержит больше крахмала, чем большинство овощей. Крахмал состоит из молекул простого сахара, глюкозы, которую наши клетки используют в качестве топлива при очень небольшой переработке со стороны нашего тела. В некотором смысле, он попадает прямо в кровоток, и скачок сахара в крови побуждает поджелудочную железу выделять инсулин, который позволяет нашему организму использовать или хранить этот сахар.
Теория «Картофель — это плохо» заключается в том, что быстрый скачок сахара в крови и реакция на инсулин заставляют людей голодать быстрее, что может привести к перееданию.
Австралийское исследование проверило эту теорию и накормило людей картошкой, затем спросило их, насколько они сыты через пару часов, и отслеживало, что они ели во время следующего приема пищи. Результат: картофель кажется сытным и не вызывает всплеска голода. Хотя это исследование было небезупречным, оно имело контролируемую контролируемую среду.
Может ли картофель помочь похудеть?
Картофель, если его не подавать в жареном масле и сливочном масле или с большим количеством соли, можно похудеть. Это исследование показало, что если люди ели картофель (5-7 порций в неделю) по здоровым рецептам, они действительно теряли вес.
Польза картофеля для здоровья
Вреден не картофель, а то, как мы его готовим! Пищевая ценность картофеля говорит сама за себя …
Картофель содержит повышающий иммунитет витамин С, который действует как антиоксидант
Картофель содержит больше всего витаминов группы В
Картофель с высоким содержанием калия
Картофель содержит большое количество клетчатки, 2.5 г на порцию
12 полезных растительных способов употребления картофеля
Что мне больше всего нравится в картофеле? С ними можно делать практически все! Вот 12 полезных и простых способов употребления обычного красновато-коричневого картофеля на растительной основе.
1. Картофель фри без масла
Нарежьте красновато-коричневый картофель ломтиками размером с картофель фри и запекайте на противне с пергаментной бумагой на 400 до хрустящей корочки, примерно 35-40 минут. Переверните наполовину. Добавьте морскую соль, черный перец и чесночный порошок.
Приправьте этот рецепт и приготовьте вместо него веганский картофель фри начо!
2. Здоровый веганский запеченный картофель

Разогрейте красновато-коричневый картофель в микроволновой печи или запекайте в духовке.
Духовка: Разогрейте духовку до 425, поместите картофель на фольгу или пергаментную бумагу и запекайте 40-50 минут, перевернув примерно на полпути.
Как украсить печеный картофель на растительной основе:
Откажитесь от сметаны и масла и выберите более полезную безмолочную начинку.Залейте соусом Mac Sauce или сверху веганской сметаной MamaSezz и посыпьте зеленым луком. Вот еще 8 наших любимых способов приправить веганский печеный картофель.
3. Веганское картофельное пюре с чесноком

Отварите картофель и пюре с несладким немолочным молоком, морской солью, чесночным порошком и черным перцем.
Совет от профессионала: добавьте Mac Sauce MamaSezz, чтобы он стал более кремообразным
4. Домашний картофель фри без масла

Классическое блюдо для завтрака для всей семьи.Рецепт домашнего картофеля фри без масла можно найти здесь.
5. Веганский соус с картофелем

Используйте смешанный картофель, чтобы сделать веганский соус более густым! Очистите картофель, сварите его, а затем смешайте с несладким немолочным молоком до однородной массы. Добавьте одну-две чашки картофельно-молочной смеси в веганский соус. Попробуйте эту технику в рецептах веганских соусов ниже.
6. Картофельные супы

Используйте смешанный картофель, чтобы сделать супы более густыми! Очистите картофель, сварите его, а затем смешайте с несладким немолочным молоком до однородной массы.Добавьте в суп несколько чашек или используйте его как основной ароматизатор. Попробуйте его с рецептом лечебного зимнего супа для повышения иммунитета или приготовьте вкусный кремовый веганский суп из картофельного лука-порея.
6. Слой картофеля в веганской лазанье
Картофель очистить и нарезать тонкими дисками. Жарьте на пергаментной бумаге в духовке на 400 градусов в течение 10-20 минут, или пока картофель не станет мягким. Добавьте их в свой любимый веганский рецепт лазаньи. Нам нравится этот веганский гриб тетраццини и эта веганская лазанья без масла.
7. Картофельный салат

Классический летний продукт, но картофельный салат можно есть круглый год. Нам нравится этот рецепт картофельного салата без майонеза от Ela Vegan и наша средиземноморская версия.
8. Картофельная пицца
Попробуйте этот рецепт безглютеновой корочки для пиццы с мак-соусом MamaSezz, тонко нарезанным жареным картофелем, горохом и мясом тако с грецкими орехами MamaSezz. Выпекайте еще 10 минут, затем посыпьте свежим нарезанным зеленым луком.
9. Запеченные ломтики картофеля в бутерброде
Между двумя ломтиками цельнозернового хлеба намазать Mama’s Mac Sauce, положить ломтик помидора, а затем посыпать ломтиками жареного картофеля. Запекать или панини прессовать бутерброд и наслаждаться.
10. Варить, разбивать и запекать

Картофель отварить или разогреть в микроволновой печи до мягкости. Выложите на противень, выстланный пергаментной бумагой, и разбейте его лопаткой. Жарьте на сильном огне, пока картофель не станет хрустящим.Вынуть из духовки и посыпать чесночным порошком.
11. Веганские кожуры картофеля
Отварить или разогреть в микроволновой печи картофель до мягкости. Выньте внутренности картофеля и обжарьте или обжарьте кожуру до хрустящей корочки. Добавьте сметану MamaSezz и зеленый лук или попробуйте Mac Sauce, Mama’s Millie Chili и мясо грецкого ореха тако.
12. Татеры для фритюрницы
Отварить, процедить и размять картофель. Поместите в форму для запекания и поставьте в холодильник на ночь. Утром нарежьте кубиками, приправьте и поместите во фритюрницу до хрустящей корочки.Вы также можете сделать это с картофельным пюре MamaSezz Cajun.
БОНУС: удалите темные круги под глазами картофелем
Подкладывайте ломтики сырого картофеля в форме полумесяца под глаза на 10–15 минут ежедневно, чтобы осветлить темные круги.
Ключевые выводы
Картофель не вреден! Надстройки могут быть такими: если мы едим картофель с большим количеством масла, соли, растительного масла и сыра, мы можем свести на нет его пользу для здоровья
Картофель богат витамином С, большинством витаминов группы В, калием, клетчаткой и многим другим.
Картофель может стать частью здоровой растительной диеты!
Нам нравится наслаждаться картофелем в большом количестве рецептов на растительной основе, от пиццы до лазаньи, супов и многого другого!
Можно даже использовать картофель, чтобы уменьшить темные круги под глазами!
Кэролайн ДиНикола Фоли
Кэролайн — шеф-повар на растительной основе, разработчик рецептов и инструктор по питанию на основе цельных растений, с сертификатом растительного питания от T.Колин Кэмпбелл Центр исследований питания.
Может ли картофель быть частью здорового питания?
SALT LAKE CITY — Если вы смотрели документальный фильм Netflix «На Землю с Заком Эфроном», вы, вероятно, видели эпизод, в котором они посетили Перу, чтобы узнать больше о картофеле, назвав его суперпродуктом. Почему из всех продуктов в мире скромный картофель?
На самом деле, кажется, нам слишком часто говорят обратное: мы должны избегать употребления картофеля, особенно если это белый картофель.Из-за популярности низкоуглеводных диет от картофеля часто отказываются из-за содержания в нем углеводов и гликемического индекса.
Так уж получилось, что сентябрь — это Национальный месяц картофеля — целый месяц, посвященный празднованию этого скромного овоща. И независимо от того, состоите вы в команде или нет, вы должны признать: картофель — один из самых универсальных продуктов в разделе овощей. От хрустящего жареного картофеля до сливочного картофельного пюре и простого печеного картофеля — их можно подавать к любому блюду в течение дня и даже между ними.
Картофель и здоровье сердца
Наш северный сосед тоже кое-что знает о картофеле. В Айдахо выращивают более 25 сортов картофеля, в том числе красновато-коричневый, юконский золотой, красный и сеголеток. Свежий картофель Idaho® даже соответствует критериям Американской кардиологической ассоциации по насыщенным жирам и холестерину, за что отмечен знаком галочки как полезная для сердца пища.
Так что же делает картошку полезной для сердца? Одна средняя окорочка содержит всего 110 калорий без жира, холестерина и натрия.В них также содержится больше калия, чем в банане. Так что пока не выбрасывайте картофель из своего меню!
Как вы готовите картофель имеет значение
Самая большая проблема, с которой сталкивается картофель, когда речь идет о его плохой репутации, — это формы, в которых его чаще всего едят: картофельные чипсы и картофель-фри.
Да, когда картофель жарят во фритюре в жирном масле, он становится менее полезным. Потребление слишком большого количества насыщенных жиров было связано с неблагоприятными последствиями для здоровья, одним из которых является убийца номер один в Соединенных Штатах: сердечно-сосудистые заболевания.
Иногда можно есть картофель фри или картофельные чипсы, но не делайте их повседневной едой. А еще лучше попробовать приготовить дома хрустящие окорочки, но более здоровым способом, например, приправленный картофель для фритюрницы или запеченный в духовке картофель фри задар.
Еще один совет: не снимайте кожицу с картофеля. Внешний слой кожицы содержит примерно половину пищевых волокон картофеля. На счету каждый грамм клетчатки, поэтому ешьте кожуру, чтобы в полной мере ощутить все преимущества картофеля.
Помимо запекания, картофель можно приготовить еще и его варкой, приготовлением на пару или даже грилем.
Не весь крахмал создается одинаково.
Вареный, а затем охлажденный картофель содержит особый тип крахмала, называемый резистентным крахмалом. Устойчивый крахмал назван так потому, что молекулы крахмала сопротивляются перевариванию. Что это обозначает?
Ну, для начала, это означает, что он действует как клетчатка, которая, как мы знаем, полезна для нашего пищеварительного тракта. Поскольку устойчивый крахмал не переваривается полностью, он может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, повысить чувство насыщения и накормить здоровые бактерии в нашем кишечнике.
Попробуйте этот более здоровый сливочно-картофельный салат, приготовленный из вареного и охлажденного картофеля, полный вкуса и стойкого крахмала.
Спортсмены и картофель
Картофель — отличный выбор крахмала для всех, но особенно для спортсменов, по мнению спортивного диетолога Келли Джонс.
«В то время как многие люди тянутся к макаронам и хлебу как к обычному крахмалу, чтобы обеспечить энергию и ускорить восстановление, картофель столь же универсален и предлагает разнообразие и хорошее питание», — сказал Джонс.
Кроме того, высокое содержание калия в картофеле делает его уникальным источником топлива для спортсменов. Джонс добавил, что калий важен для «баланса жидкости и сокращения мышц, и исследования фактически показали, что картофель может быть эффективным источником топлива во время упражнений вместо спортивных гелей или блоков».
Если вы хотите восстановить силы, приготовьте запеканку с картофельным тако заранее, чтобы она была готова к употреблению, когда вам понадобится сбалансированное количество углеводов и белков после тренировки.
Белый картофель vs.сладкий картофель
Зарегистрированный диетолог Кристи Ганьон из Hoorah to Health говорит, что белый картофель довольно сравним со сладким картофелем, когда дело касается калорий, углеводов и клетчатки.
«Однако одно питательное вещество, которого вы не найдете в белом картофеле, — это витамин А. С другой стороны, сладкий картофель содержит колоссальные 18 000+ МЕ витамина А, что составляет более 100% вашей дневной потребности!» она сказала.
Если вы хотите увеличить потребление витамина А или просто любите сладкий картофель, попробуйте энчиладу из сладкого картофеля и перца, лепешки из сладкого картофеля с цветной капустой или рецепты из сладкого картофеля и феты на гриле.
Ешьте картошку и ешьте ее тоже
Любители картошки радуются! Картофель, в том числе белый, может быть частью здорового рациона, если он приготовлен без жира и соли.
Вы можете попробовать множество свежих и ароматных способов полакомиться картофелем с этим веганским пастушьим пирогом, домашними котлетами из фритюрницы, запечкой из картофеля с овощами или в составе салата нисуаз.
Об авторе: Бриттани Поулсон
Бриттани Поулсон — зарегистрированный диетолог в штате Юта и сертифицированный инструктор по диабету.Она делится своей страстью к здоровью, еде и питанию в своем блоге www.yourchoicenutrition.com, где призывает вас вести здоровый образ жизни в своем уникальном стиле.
Примечание редактора: Информация в этой статье носит исключительно информационный характер. Содержание не предназначено и не должно толковаться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья ; Любые мнения, заявления, услуги, предложения или другая информация или контент, выраженные или предоставленные, принадлежат соответствующим авторам или дистрибьюторам, а не KSL.KSL не подтверждает и не несет ответственности за точность или надежность любых мнений, информации или заявлений, содержащихся в этой статье. KSL прямо снимает с себя всякую ответственность за действия, предпринятые или не предпринятые на основании содержания этой статьи.
×
Больше историй, которые могут вас заинтересовать
Плюсы, минусы и то, что можно съесть
В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом.Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.
Картофель — отличный источник клетчатки, витаминов, минералов и даже белка, но хороши ли эти богатые сложными углеводами корнеплоды для похудания? Сторонники картофельной диеты так считают, утверждая, что можно терять около фунта в неделю.
Картофельная диета — это кратковременное решение для быстрого похудения. Как вы уже догадались — основной источник калорий на этой диете — картофель.Картофельная диета имеет множество вариаций, но в ее простейшей форме последователи в течение нескольких дней едят только простой картофель. Поскольку эта диета носит ограничительный характер, ее нельзя соблюдать в течение длительного времени.
Картофель от природы содержит мало жиров и много клетчатки и углеводов, что помогает вам дольше чувствовать сытость, поэтому картофельная диета может помочь вам сбросить несколько килограммов. Однако это, вероятно, не рациональное решение, поскольку это не разнообразная и сбалансированная диета.
Вот чего ожидать от картофельной диеты: плюсы и минусы, продукты, которые нужно есть, и продукты, которых следует избегать.
Фон
Люди придерживаются разновидности картофельной диеты с 1849 года, когда картофель был прописан, чтобы помочь людям, ведущим роскошный образ жизни, стать стройнее. Картофель также является основным продуктом питания во многих культурах мира, хотя употребление картофеля в рамках здорового питания и диета, состоящая только из картофеля, сильно отличаются.
В 2016 году картофельная диета (также известная как картофельная диета) вернула себе популярность отчасти благодаря книге Тима Стила The Potato Hack: Weight Loss Simplified , которая была вдохновлена версией картофельной диеты 1849 года.Версия картофельной диеты Стила утверждает, что последователи могут рассчитывать терять около 1 фунта в день. Помимо похудания, 3-5-дневное вмешательство способствует укреплению иммунной системы, повышению уровня энергии, улучшению сна и многому другому.
Считается, что этот план улучшает пищеварение. По словам создателя картофельной диеты, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как картофель, создают разнообразный микробиом кишечника, который может помочь при таких состояниях, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) и заболевания тонкой кишки. чрезмерный бактериальный рост в кишечнике (СИБР).
Другие диеты, такие как The Starch Solution, в значительной степени полагаются на картофель как часть своих программ. «Решение крахмала» основано на книге Джона А. Макдугалла, врача, который выступает за растительный образ жизни, в основе которого лежит преимущественно крахмал. Хотя картофель — не единственный крахмал, соответствующий требованиям The Starch Solution, он является незаменимым продуктом при этой диете с высоким содержанием крахмала.
С момента роста популярности картофельной диеты в 2016 году появились и другие формы картофельной диеты, в том числе менее строгие.Вместо диеты, полностью основанной на картофеле, некоторые более свободные варианты позволяют использовать другие цельные растительные продукты, такие как овощи, фрукты, злаки, бобовые, орехи и семена. Менее ограничительные варианты картофельной диеты могут быть более устойчивыми в долгосрочной перспективе.
Что говорят эксперты
«Как и диета из капустного супа, грейпфрутовая диета и многие другие до нее, картофельная диета способствует сосредоточению внимания на весе, а не на здоровье, в ущерб здоровью. Ограничительная диета не только создает риск невыполнения потребностей в питательных веществах, но и это также способствует боязни определенных продуктов, сокращению больших групп продуктов и питанию на основе списка «одобренных» продуктов, а не с учетом сигналов вашего тела, которые могут способствовать нарушению пищевого поведения.«
— Willow Jarosh, MS, RD
Что можно съесть?
Картофельная диета рассчитана на краткосрочное соблюдение для быстрого похудания. Как правило, приверженцы этой диеты будут участвовать в ней 2-5 дней подряд, хотя некоторые соблюдают диету до недели.
Были даже случаи, когда люди длительное время придерживались диеты, состоящей только из картофеля. В их число входит человек по имени Эндрю Тейлор, основатель SpudFit, который за год похудел на 121 фунт, не ел ничего, кроме картофеля.
Хотя есть разные варианты, все картофельные диеты разделяют то, что они веганские, с низким содержанием жиров и поощряют есть до насыщения. Вместо того, чтобы взвешивать порции или считать калории, приверженцам картофельной диеты рекомендуется есть до тех пор, пока они не насытятся.
Что нужно знать
При картофельной диете нет установленного расписания приема пищи. Поскольку последователи могут есть до тех пор, пока не насытятся, разрешены основные приемы пищи, такие как завтрак, обед и ужин, а также закуски.
Чтобы картофельная диета была более сбалансированной и устойчивой, вы можете включать в нее цельные растительные продукты, такие как фрукты, овощи, злаки и бобовые. Эти продукты, естественно, содержат меньше жира, но являются богатыми источниками белка, клетчатки, витаминов и минералов.
Хотя диетические жиры не рекомендуются для краткосрочной картофельной диеты, они являются важной частью любой сбалансированной диеты. Диета с очень низким или обезжиренным содержанием жира не является устойчивой. Если вы планируете придерживаться диеты, в основе которой лежит картофельная диета, подумайте о добавлении полезных жиров, таких как орехи, семена и авокадо.
Картофельная диета уже является экономически эффективным планом, поскольку картофель доступен по цене. Картофель, выращенный традиционным способом, даже более рентабелен, чем органический. В рамках этой диеты не обязательно есть полностью органический картофель, хотя это необязательно для тех, кто хочет ограничить воздействие пестицидов, используемых в сельском хозяйстве.
Что есть
Что есть
Картофель всех сортов
Целые продукты растительного происхождения (по желанию)
Минимальное количество приправ и приправ (по желанию)
Кофе, чай и вода
Что не есть
Продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, молочные продукты или яйца
Жиры с добавлением сливочного или растительного масла
Обработанные и рафинированные продукты
Картофель простой
В самой строгой форме картофельной диеты в течение нескольких дней вы не будете есть ничего, кроме простого картофеля.Эта диета, разработанная для максимальной потери веса за короткий период времени, запрещает добавление жиров, таких как сливочное масло, растительное масло, орехи, семена и авокадо. Важно отметить, что эти типы полезных жиров могут способствовать усвоению основных питательных веществ из картофеля.
Разрешенный сорт картофеля зависит от того, какой картофельной диеты вы придерживаетесь. Если вы придерживаетесь картофельной диеты Стила, придерживайтесь простого белого картофеля. Если вы следуете более мягкому варианту, также разрешены другие сорта, такие как желтый, красный и сладкий картофель.
Способ приготовления картофеля так же важен, как и сам сорт картофеля. Не приветствуются методы приготовления, требующие добавления жира, например жарка. Придерживайтесь методов приготовления, которые не требуют добавления жира, таких как кипячение, приготовление на пару, запекание и жарение.
Знать, сколько картошки съесть в день, зависит от каждого человека. Почти все варианты картофельной диеты рекомендуют есть до тех пор, пока не насытятся, поэтому количество зависит от человека. Общая рекомендация — съедать примерно от двух до пяти фунтов картофеля в день.При этой диете важно потреблять достаточно калорий, так как она носит ограничительный характер, и последователи могут не получать достаточно питательных веществ, если они едят слишком мало калорий.
Цельные продукты растительного происхождения
Картофельная диета в чистом виде не допускает никакой дополнительной пищи, кроме картофеля, даже таких богатых питательными веществами продуктов, как фрукты и овощи.
Однако более свободные формы картофельной диеты предназначены для того, чтобы быть более устойчивыми в долгосрочной перспективе. В зависимости от версии картофельной диеты, которой вы следуете, вы можете употреблять необработанные продукты в цельном виде наряду с картофелем.Сюда входят фрукты, овощи, бобовые и злаки с низким содержанием жира. Растительные продукты с высоким содержанием жира, такие как орехи, семена и авокадо, могут быть ограничены или не рекомендованы.
Даже если разрешены другие растительные продукты, основную часть вашей тарелки должен составлять картофель. Эти дополнительные продукты следует рассматривать как добавку к картофелю с точки зрения их питательности.
Приправы и приправы
Приправы, соусы и приправы также ограничиваются строгой картофельной диетой.В менее строгих вариантах разрешены нежирные приправы вроде горчицы и домашнего кетчупа в небольших количествах.
Приправлять картофель солью также можно, но не рекомендуется.
Как правило, приправы и приправы должны быть приготовлены из обезжиренных ингредиентов и сведены к минимуму.
Напитки
Вода, простой кофе и простой чай — единственные напитки, разрешенные в картофельной диете. Важно избегать обезвоживания, поэтому рекомендуется пить много воды во время картофельной диеты и вне ее.
Продукты животного происхождения
Все варианты картофельной диеты веганские. Это не означает, что картофельная диета предназначена только для веганов. Поскольку это кратковременная диета, картофельная диета может принимать как веганы, так и невеганы.
При соблюдении диеты запрещены все продукты животного происхождения. Картофельная диета — это диета с низким содержанием жиров, поэтому следует избегать жирных продуктов животного происхождения, таких как масло, сыр, яйца, жирное мясо, жирная рыба и обработанное мясо.
Добавленные жиры
Как и продукты животного происхождения, в картофельной диете категорически запрещены явные жиры, такие как растительные масла. Поскольку картофельная диета — это диета с низким содержанием жиров, понятно, почему нельзя добавлять жиры. Жиры являются богатым источником калорий, поэтому даже небольшое количество добавленных жиров быстро накапливается.
Вместо этого картофельная диета поощряет объемное питание. Это когда вы едите продукты с низким содержанием калорий. Хотя в течение дня вы потребляете меньше калорий, при употреблении большого количества калорий вы чувствуете себя сытым и сытым.
Обработанные и рафинированные продукты
Картофельная диета побуждает вас есть цельные необработанные продукты в течение всего срока ее действия. Естественно, обработанные пищевые продукты не попадают в эту категорию, поскольку они могут содержать много калорий, жиров и натрия. Кроме того, они, как правило, содержат меньше питательных веществ, чем цельные продукты. Например, запеченный картофель более питателен, чем картофель фри, картофельные чипсы и картофельные лепешки, хотя все они сделаны из картофеля.
Следует избегать даже обработанных пищевых продуктов, подходящих для веганов, таких как макароны, хлеб и чипсы.Рафинированные продукты, такие как пончики, кексы и хлопья, запрещены, так как они могут содержать много сахара и жира.
Плюсы и минусы
Плюсы
Может способствовать снижению веса
Краткосрочные
Может улучшить пищеварение
Легко следовать
Плюсы
Может способствовать снижению веса
Картофельная диета специально разработана для похудения.Когда она была представлена в 1849 году и когда она вернулась в 2016 году, картофельная диета всегда была решением для похудания. Это эффективный способ похудения, поскольку он от природы содержит мало жира и калорий. Однако потеря веса может быть неустойчивой, поскольку диета соблюдается только в течение трех-пяти дней за раз.
Краткосрочные
Если вы предпочитаете более короткие диеты для быстрых результатов, вы можете оценить, что картофельная диета длится всего 3-5 дней.Хотя основатель картофельной диеты утверждает, что вы можете терять до 1 фунта в день, это нереальная цель для всех.
Может улучшить пищеварение
Некоторых людей картофельная диета привлекает не только из-за пользы для похудения, но и из-за улучшения пищеварения. Картофель — легкоусвояемая пища, поэтому эта диета щадит желудочно-кишечный тракт. Картофель также является богатым источником клетчатки, которая способствует продвижению пищи в пищеварительной системе.
Легко следовать
Монодиеты, такие как картофельная диета, имеют одно преимущество перед почти любой другой диетой — им проще всего следовать.Несложно понять, что разрешено в диете, а чего следует избегать. Люди, которые изо всех сил стараются соблюдать диеты со сложными правилами, оценят простоту картофельной диеты.
Минусы
Неустойчивый
Употребление только одного продукта, даже корнеплодов, не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Хотя картофельную диету называют краткосрочной модной диетой, были некоторые последователи, которые придерживались только картофеля в течение долгих периодов времени — до одного года.Для обычного человека эта диета не является устойчивой, поскольку не соответствует рекомендациям по сбалансированному питанию.
Несбалансированная или разнообразная диета
Многие продукты, богатые питательными веществами, не допускаются в картофельную диету. Хотя сам картофель довольно питателен, ему не хватает некоторых основных питательных веществ. Картофельная диета при длительном соблюдении может привести к дефициту питательных веществ.
Потеря веса может быть краткосрочной
Любой вес, потерянный во время очень коротких модных диет, не может быть сохранен в долгосрочной перспективе.Это может быть водный вес, который отличается от похудания. Как только вы вернетесь к своему обычному образу жизни, вы сможете восстановить часть веса, потерянного во время картофельной диеты.
Картофельная диета — это здоровый выбор?
Картофельная диета больше всего похожа на «Раствор крахмала», но значительно строже. В то время как The Starch Solution поощряет диету на основе крахмала, которая включает картофель, картофельная диета поддерживает диету только из картофеля. Тем не менее, картофельная диета разработана как краткосрочное решение для быстрого похудания, а такие диеты, как The Starch Solution, могут применяться в долгосрочной перспективе, поскольку они более сбалансированы и устойчивы.
По сравнению с Руководящими принципами питания для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020-2025 годы, картофельная диета не соответствует рекомендациям по питанию. В рекомендациях картофель указан как полезный источник крахмалистых овощей, хотя он поощряет диету, полную продуктов из основных групп продуктов питания и их разнообразия. Вот несколько причин, по которым картофельная диета не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США.
Несбалансированный по питанию
В Диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США на 2020-2025 годы для американцев клетчатка указана как повод для беспокойства из-за недостаточного потребления.Проще говоря, американцы не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе.
Картофельная диета — это диета, богатая клетчаткой. Он также известен своими преимуществами для пищеварения. USDA рекомендует взрослым от 28 до 34 граммов клетчатки в день.
Однако в картофельной диете может не хватать других питательных веществ, поскольку она не содержит продуктов из различных пищевых групп. Рекомендуемая суточная доза белка для взрослых составляет от 46 до 56 граммов. Это может быть возможно на картофельной диете, если вы потребляете очень большой объем картофеля, но некоторые люди могут не получать достаточно белка на картофельной диете.
Очень низкое содержание натрия
Картофельная диета не только богата жирами, но и содержит мало натрия. В картофельной диете разрешена соль, но не рекомендуется. Поскольку в картофеле от природы мало натрия, и пользователи могут добавлять немного соли или совсем не добавлять ее для вкуса, картофельная диета очень бедна натрием.
USDA рекомендует примерно 2300 мг натрия в день. Без добавления соли потребление натрия при картофельной диете значительно меньше этого количества. Хотя чрезмерное количество натрия может быть вредным для оптимального здоровья, некоторое количество натрия является важным питательным веществом, необходимым для поддержания баланса жидкости и функционирования мышц и нервов.
Недостаток разнообразия
Одна из проблем картофельной диеты — отсутствие разнообразия. Министерство сельского хозяйства США разделяет продукты питания на шесть основных групп: овощи, фрукты, злаки, молочные продукты, белковые продукты и масла. Картофель, основной продукт картофельной диеты, составляет только одну из этих групп продуктов: овощи. Людям, соблюдающим картофельную диету, не хватает пяти из шести рекомендуемых групп продуктов.
Переменная калорийность
Существует заблуждение, что для похудения необходимо снизить потребление калорий до 1200 калорий в день.Это намного ниже, чем рекомендовано Министерством сельского хозяйства США: 1600–2000 калорий в день для взрослых женщин и 2000–2400 калорий в день для взрослых мужчин.
Картофельная диета не требует установленных калорий. Последователям рекомендуется есть до тех пор, пока они не насытятся, поэтому они могут потреблять больше или меньше, чем рекомендуется.
Хотя монодиеты, такие как картофельная диета, могут привести к кратковременной потере веса, эта диета не является устойчивой и может привести к дефициту питательных веществ.
Польза для здоровья
Картофельная диета может привести к кратковременной потере веса и снижению потребления жира и натрия; однако польза для здоровья, связанная с этой диетой, очень мала.В целом картофель является питательной пищей, но его следует рассматривать как часть разнообразного рациона, богатого фруктами, другими овощами, цельнозерновыми продуктами, белками и полезными жирами.
Риск для здоровья
не поощряет здоровое питание
Как уже отмечалось, картофельная диета не сбалансирована по питанию и не способствует здоровому питанию. Диета, богатая питательными веществами, богата разнообразными продуктами, тогда как картофельная диета обычно допускает только картофель. Употребление только одной пищи может способствовать нарушению пищевых привычек.
Высокое содержание сложных углеводов
Людям, у которых есть определенные медицинские условия или диетические требования, также следует поговорить с врачом перед тем, как начать эту диету. Хотя картофель является богатым источником сложных углеводов, которые связаны со многими преимуществами для здоровья, картофельная диета по-прежнему содержит много углеводов. Людям, которые придерживаются низкоуглеводной диеты по медицинским показаниям, таким как диабет, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на эту диету.
Не подходит для людей с аллергией на картофель
Аллергия на картофель встречается редко, и картофель редко подвергается воздействию пищевых аллергенов, поэтому люди с аллергией должны иметь возможность соблюдать эту диету, не испытывая аллергических реакций. Однако, если вас беспокоят диетические аллергены, связанные с картофельной диетой, вам следует проконсультироваться с врачом.
Подобные диеты
Существует множество разновидностей картофеля, поэтому может быть непонятно, какая из них подойдет вам лучше всего.Некоторые причудливые диеты — это просто причуды, которые не являются устойчивыми. Однако подобные диеты может быть легче включить в свой образ жизни в долгосрочной перспективе.
Раствор крахмала
Если вы любите картофель, но не хотите, чтобы он составлял основную часть вашего рациона, возможно, вас заинтересует The Starch Solution. Он был создан врачом, специализирующимся на растениях, который считает, что научные данные поддерживают крахмальную диету для человека. Подобно картофельной диете, последователи потребляют много крахмалистой пищи, но разрешены и некрахмалистые продукты.Эта диета также нежирная и на растительной основе.
Моно диета
Картофельная диета, как и растительная диета, также является примером монодиеты . Это когда вы едите только один вид пищи в течение короткого периода времени. По совпадению, основатель выбрал картошку для своего двухнедельного спринта. Это может привести к дефициту питательных веществ и не рекомендуется.
Растительная диета
Картофельная диета — это пример растительной диеты, но она не является лучшим ее представлением, поскольку она настолько ограничена в разнообразии.Сбалансированная растительная диета включает не только картофель, но и другие растительные продукты, такие как овощи, фрукты, орехи, семена, зерна, бобовые, немолочное молоко, соевый белок и т. Д. Это основа веганского образа жизни, которой можно придерживаться в долгосрочной перспективе.
Слово Verywell
Картофель — вкусный и популярный источник устойчивого крахмала, клетчатки, витаминов и минералов. Однако иногда слишком много чего-то одного может быть плохим. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты позволяет вам потреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, а также некоторые более вкусные продукты.Однако картофельная диета не позволяет есть в умеренных количествах. Вместо этого последователи просто потребляют один продукт — картофель — в больших количествах.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.
Полностью картофельная диета: 8 лет спустя
В течение двух месяцев 2010 года Крис Фойгт ел только картошку, точнее, 20 картошек в день. Когда все закончилось, он стал более здоровым человеком.
Крис Фойгт попал в новости страны и мира, когда в течение целых двух месяцев он ел только картошку.
Прошло восемь лет с тех пор, как Фойгт, исполнительный директор Комиссии штата Вашингтон по картофелю, сел на диету, состоящую из 20 картофелин в день. С начала октября по ноябрь 2010 года Фойгт потреблял только окорочку, несколько основных приправ и небольшое количество масла для приготовления пищи. Его усилия привлекли внимание телеканалов NBC Today Show, CBS News, Fox, NPR и британской Daily Telegraph.
Войт задокументировал свое путешествие в блоге (20potatoesaday.com). Устав от того, что картофель плохо отзывается о том, что он не что иное, как крахмал и углеводы, способствующие полноте, он хотел заявить, что картофель очень питательный.
Хотя Войт не пытался создать причудливую диету и не рекомендует никому, кто пытается выжить только на одной пище, он вышел более здоровым человеком, когда диета была окончена, и он доказал свою точку зрения: картофель чертовски хорош для ты.
Spudman встретился с Фойгтом, чтобы поразмышлять о диете и о том, как меняется общественное восприятие картофеля.
Как часто вы все еще слышите о полностью картофельной диете?
Он все еще всплывает. Каждый месяц я получаю какое-то уведомление о том, что опубликована какая-то статья или в блоге говорится об этом. … Это был забавный маленький эксперимент, который мы тогда провели.
Какая была цель?
Вся цель этой диеты заключалась в том, чтобы сделать смелое заявление, показать, что в картофеле так много питательных веществ, что вы могли бы жить за счет них, если бы захотели.Буквально я ел картошку и больше ничего. Было несколько приправ, но без подливки, масла, сметаны и только немного масла для приготовления пищи. Вот и все.
Есть сюрпризы в пути?
Я как бы надеялся остаться в живых по прошествии 60 дней, но на самом деле я поправился. Я не пытался похудеть, но я похудел на 21 фунт, несмотря на то, что ел 2200 калорий картофеля в день. Мой холестерин упал на 67 пунктов, сахар в крови и весь другой химический состав крови — железо, кальций, белок — все они либо остались прежними, либо улучшились.Я всегда говорил, что не существует единого продукта, который бы отвечал всем вашим потребностям в питании, но если бы вы выбрали один, картофель был бы хорошим вариантом.
Некоторые из модных низкоуглеводных диет, появившихся в последние десятилетия, не помогли общественному восприятию картофеля как полезного для здоровья. Вы чувствуете, что стигма стирается?
По-прежнему есть часть населения — особенно те, кто хочет похудеть, а не те, кто разбирается в питании — все еще существует эта дезинформация.Но для тех, кто действительно разбирается в питании и понимает, как функционирует их организм и насколько важны углеводы, именно здесь картофель сделал много дорог, и эти люди действительно часто едят много картофеля.
Вы можете привести пример?
Большинство людей, действительно разбирающихся в питании, — спортсмены, и они это понимают. Я присутствовал на фокус-рабочей группе, которую проводила Potato USA, и было интересно, когда эти спортсмены говорили о картофеле.Я был действительно шокирован тем, как многие из них, особенно спортсмены на выносливость — люди, которые совершают длинные велопробеги или бега — буквально берут с собой картошку и едят ее во время этих заездов или пробежек. Было приятно видеть это.

.

« Предыдущая 1 … 1 420 1 421 1 422 1 423 1 424 … 1 477 Следующая »

Текущий ИМТ	Рекомендуемая прибавка в весе (вся беременность)	Скорость набора веса (2-й и 3-й триместры)
Менее 18.5	28-40 фунтов	от 1 до 1,3 фунта в неделю
от 18,5 до 24,9	25-35 фунтов	от 0,8 до 1 фунта в неделю
от 25 до 29,9	15-25 фунтов	0,6 фунта в неделю
30 или более	15-25 фунтов	0,5 фунта в неделю

Тип лекарства	Стимулирующее слабительное
Используется при	Запоры
Также называется	Сенокот®; Potter’s Senna®
Доступен в виде	Таблетки и жидкие пероральные лекарства

Побочные эффекты сенны	Что мне делать, если я испытываю это?
Боль в животе или спазмы, диарея	Прекратите принимать сенну

Hooping Facts	Обручальные мифы
Факт: обруч на талии	Миф: Обруч дает вам пакет из 6 штук
Факт: обруч сжигает калории, что помогает поддерживать вес (210 калорий в час)	Миф: обруч «заставляет» вас худеть (примите во внимание ежедневное количество калорий)
Факт: Hooping предупреждает вас о стабильности вашего ядра	Миф: обруч увеличивает силу кора (исследование)
Факт: обруч помогает избавиться от жира на животе	Миф: обруч укрепляет мышцы живота (исследование)
Факт: Обруч увеличивает вашу концентрацию, координацию, выносливость + выносливость	Миф: обруч — детская игрушка и увлечение
Факт: Обруч — лучшая расслабляющая терапия	Миф: игры с хула-хупом предназначены только для детей
Факт: Хула-хуп с утяжелением проще в использовании	Миф: утяжеленные хула-хупы помогают похудеть
Факт: обруч — это ВЕСЕЛО!	Миф: Обручаться детям легче, чем взрослым.