Автор: alexxlab

35 фунтов стерлингов.99

Полная протеиновая смесь — сыворотка, молоко, яйца

8,39 фунтов стерлингов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

47 Лучшие продукты для похудения

Конечно, вы можете без проблем завести машину, но можете ли вы действительно начать путешествие по снижению веса? Почему да, да, можно! Употребляя в пищу здоровые продукты для похудения, которые не только помогают сбросить лишние килограммы, но и обеспечивают множество преимуществ для вашей системы.По словам Лизы Ричардс ЧПУ, диетолога и основателя Candida Diet, подумайте о нежирном белке, полезных жирах, цельнозерновых, фруктах и ​​овощах. «Простое употребление в пищу большего количества полезной еды может начать путь к снижению веса», — говорит она.

Эти группы продуктов питания не только наполняют вас большим количеством полезных питательных веществ на один укус, но и «отдавая приоритет этим цельным продуктам, вы естественным образом сокращаете потребление воспалительных рафинированных углеводов, закусок с высоким содержанием натрия и нездоровой жирной пищи, которая ежедневно сокращается. потребление калорий », — говорит Ричардс.Результат? Потеря веса.

Но, по общему признанию, «ешьте больше здоровой пищи» — довольно расплывчатый совет. Итак, с помощью диетологов и науки мы собрали несколько десятков лучших продуктов для похудения. А чтобы получить больше полезных советов, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

Вы когда-нибудь ели сельдерей, потому что слышали, что при его переваривании сжигается больше калорий, чем содержится в безвкусной пище? Что ж, оказывается, представление о еде с «отрицательной калорийностью» полностью надумано.Но есть и другие причины, по которым хрустящие стебли могут помочь в избавлении от лишнего веса. «Сельдерей предлагает гораздо больше, чем просто низкокалорийный продукт», — говорит Ричардс. Во-первых, он содержит большое количество антиоксидантов, снижающих воспаление, которые могут помочь бороться с повреждением свободных лучевых клеток, которые, как считается, способствуют хроническим состояниям и раку, говорит она.

«Сельдерей также содержит соединение под названием« апиуман », которое, как было доказано, поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта», — говорит Ричардс. «Когда кишечник здоров, ваш метаболизм может работать более эффективно, что способствует снижению веса», — говорит она.Прощай, прибавка в весе из-за запора!

Яблоко в день хранит. . . прибавка в весе? Это правда. Как это два раза. Ричардс объясняет: «Яблоки богаты антиоксидантами, которые помогают избавить организм от токсинов, которые могут способствовать воспалению в организме и нежелательному увеличению веса».

И они содержат тонну клетчатки, — говорит она. Одно яблоко содержит более 5 граммов клетчатки, что делает их более сытными по сравнению с закусками с аналогичной калорийностью. Все просто: съешьте яблоко, почувствуйте себя сытым, меньше перекусывайте в течение дня.Ричардс добавляет: «Волокно также помогает поддерживать здоровый и сбалансированный микробиом кишечника — важный компонент хорошего обмена веществ».

Шумный напиток, приготовленный путем ферментации чая, главный компонент чайного гриба, известный как полезный продукт для похудения, заключается в том, что он содержит огромное количество пробиотиков. В качестве напоминания: пробиотики помогают поддерживать полезные бактерии в кишечнике, которые помогают вашему пищеварительному тракту оставаться счастливым, здоровым и подвижным, — объясняет Ричардс. В то время как необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать выводы, недавние исследования зашли так далеко, что считают пробиотики возможным методом лечения ожирения.Захватывающий!

: замените ночное пиво или утренний фруктовый сок модным чаем (который содержит всего 45 калорий на порцию), чтобы снизить дневное потребление калорий примерно на сотню. Просто не забудьте проверить этикетку с питанием, прежде чем делать замену — некоторые бренды добавляют в богатый пробиотиками напиток сахар и другие ингредиенты, не способствующие снижению веса.

Еще один способ дополнить свой рацион пробиотическим пуншем? Перекус квашеной капустой.Правильно, из-за процесса ферментации, любимая топпинг Weiner имеет некоторые законные преимущества для здоровья. В основном: это полезно для кишечника. По словам Ричардса, добавление в свой рацион продуктов с пробактериальными продуктами может способствовать снижению веса в долгосрочной перспективе.

Не любите краут? Нош на кефире, кимчи, мисо или йогурте.

Эти маленькие педерасты, возможно, не так шумят, как десять или даже пять лет назад. Но была причина, по которой у семян столько пиара: они динамит для похудания.Всего одна порция (две столовые ложки) семян чиа содержит около 10 граммов клетчатки — около сорока процентов рекомендуемой суточной нормы. «Клетчатка в семенах помогает вам чувствовать себя сытым, что может помешать вам переедать», — говорит Ричардс.

Кроме того, семена чиа действительно расширяются в воде, а это означает, что если вы съедите их, прежде чем позволить им впитаться в воду (или ваш альтернативный вариант на выбор!), Они разрастутся в кишечнике, буквально создавая ощущение сытости. Однако Ричард предупреждает, что у людей с чувствительным пищеварительным трактом это может вызвать дискомфортное газообразование.«Лучший способ есть семена чиа во избежание желудочно-кишечного дискомфорта — использовать их в качестве ингредиента в смузи, йогурте или пудинге», — говорит Ричардс, а не посыпать ими салат, — говорит она.

Волокнистые преимущества капусты не являются секретом для тех, кто поймал ветер от того, кто только что съел обед из капусты со льдом. «Овощи, богатые клетчаткой, такие как капуста, помогают похудеть, сохраняя сытость между приемами пищи», — говорит Ричардс. Он также очень богат антиоксидантами, которые, по ее словам, помогают уменьшить воспаление в организме, которое может помешать похуданию.

Хотя не существует такой вещи, как нездоровый салат, но, скажем так, замена айсберга и романа на капусту — хороший выбор. Совет от профессионала: помассируйте листья в лимонном соке или небольшом количестве оливкового масла, чтобы они были немного менее грубыми и немного легче переваривались.

Являясь основным продуктом аюрведической медицины и индийской кулинарии, топленое масло — это альтернатива маслу, которая встречается во всем: от выпечки до пуленепробиваемого кофе и жареного мяса с брокколи. Проще говоря, топленое масло — это масло, из которого удалены весь белок коровьего молока и сахарная лактоза, — объясняет Ричардс.Хотя с точки зрения калорийности и содержания жира, эти два продукта являются универсальными, топленое масло является отличным вариантом для тех, кто соблюдает безлактозную диету, для людей с аллергией на лактозу и для тех, кто просто хочет ограничить ежедневное потребление. она объясняет.

Поскольку топленое масло — это насыщенный жир, его нельзя есть добровольно. Но Ричардс говорит, что если вы будете придерживаться размера порции от половины до одной столовой ложки, включение топленого масла поможет вам дольше сохранять чувство сытости.

Средний американец потребляет примерно 15.5 фунтов макарон в год, и большая часть из них — это изысканный белый продукт. К сожалению, этот тип лапши обычно не содержит клетчатки и микроэлементов. С другой стороны, тыквенные спагетти содержат всего около 40 калорий на чашку — более чем на 75 процентов меньше калорий, чем чашка простых макаронных изделий — и являются отличным источником витамина А и калия. Сделайте эту простую замену, чтобы ускорить процесс похудения, и вы в кратчайшие сроки наденете свои узкие джинсы! Чтобы сэкономить калории, не пропустите эти смены еды, которые сокращают количество калорий.

Еще одна альтернатива для похудения, о которой следует помнить, — это сальса, а не кетчуп. В то время как кетчуп обычно содержит около 19 калорий и 4 грамма сахара на столовую ложку, свежая томатная сальса содержит около 5 калорий на столовую ложку, без добавления сахара и богата питательными овощами. Помидоры, например, богаты клетчаткой для сжигания жира и витамином С, дефицит которого исследователи из Университета штата Аризона связывают с увеличением жировых отложений и увеличением талии. Если вы умеете обращаться со специями, добавьте в сальсу немного перца халапеньо, чтобы ускорить метаболизм.Чтобы узнать больше о том, как вы можете переключить свой метаболизм на ускорение, ознакомьтесь с лучшими способами его ускорения!

Помимо 4 граммов клетчатки, заполняющей живот, чашка сытной овсянки содержит столько же белка, сколько и яйцо. Другими словами, популярный завтрак — отличное средство для похудения. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Nutrition and Metabolism , ученые обнаружили, что употребление овсянки на завтрак приводит к большему сытости, снижению голода и меньшему количеству калорий, потребляемых при следующем приеме пищи по сравнению с порцией готовых к употреблению блюд. ешьте кукурузные хлопья в сахаре, даже если количество калорий на обоих завтраках было одинаковым.Чтобы получить больше клетчатки, посыпьте овсянку несколькими ягодами и семенами чиа, но не употребляйте сироп и сахар, способствующие ожирению.

Из всех известных нам продуктов для похудения греческий йогурт ближе всего к идеальному ингредиенту для хорошо сбалансированной диеты. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , исследователи из Университета Миссури сравнили эффект сытости от йогуртов с высоким, умеренным и низким содержанием белка у женщин в возрасте 24-28 лет и обнаружили, что греческий йогурт с самым высоким содержанием белка, с имеют наибольший эффект.Более того, пробиотики в таких продуктах, как йогурт и ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и квашеная капуста, помогают полезным бактериям в кишечнике более эффективно перерабатывать пищу. Привет, похудение! Если вы хотите получить еще больше белка в своем йогурте, обратите внимание на исландский йогурт, который может содержать на два-три грамма белка больше, чем греческий.

Подобно греческому йогурту, исследование Nutrition Research показало, что употребление яиц на завтрак может заставить вас чувствовать себя более сытым и помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня, а это означает, что они являются довольно секретным оружием для похудания.С точки зрения питания, одно большое сваренное вкрутую яйцо (около 50 граммов) содержит менее одного грамма углеводов и остается отличным источником белка. Яйца также богаты аминокислотами, антиоксидантами и полезными жирами.

Что касается злаков, киноа — хороший выбор, если вы хотите похудеть. Он богат белком и клетчаткой и содержит около 220 калорий на чашку. Что еще? Киноа — один из немногих растительных продуктов, содержащих полный набор аминокислот, то есть организм может напрямую преобразовать его в мышцы.

Хотя мы выделили киноа выше, цельнозерновые продукты в целом (мы говорим о хлопьях, рисе, макаронах и т. Д.) Способствуют снижению веса, особенно когда их используют вместо очищенных — белых — зерен. Фактически, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что замена цельнозерновых злаков в рационе увеличивает потерю калорий за счет уменьшения количества калорий, удерживаемых во время пищеварения, и ускорения метаболизма. В отличие от очищенных зерен, цельнозерновые содержат сытные и полезные для сердца волокна.

Конечно, орехи не отличаются низким содержанием калорий, но они обладают рядом других свойств, а именно высоким содержанием белка и клетчатки, что делает их идеальными для похудения. Исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, Circulation , показало, что ежедневное употребление 1,5 унций миндаля (в отличие от кексов с высоким содержанием углеводов) вместе с диетой, полезной для сердца, помогло улучшить холестерин и липидный профиль среди людей. участники исследования. Исследование также показало, что употребление миндаля снижает жир на животе.

Как оказалось, миндаль — не единственные орехи-суперзвезды. Исследования показали, что фисташки тоже неплохо перекусить. Исследователи Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе разделили участников исследования на две группы, каждая из которых получала почти идентичную низкокалорийную диету в течение трех месяцев. Одной группе дали 220 калорий крендели в качестве полдника, в то время как другая секта съела фисташки на 240 калорий. Примерно через месяц после начала исследования группа, потреблявшая фисташку, снизила свой ИМТ на единицу и улучшила уровень холестерина и триглицеридов, в то время как те, кто ел крендели, остались прежними.

Если вы стремитесь резко похудеть, почему бы не ускорить метаболизм, добавив в свой рацион острую пищу. Капсаицин, активный ингредиент кайенского перца, придающий ему остроту, ускоряет метаболизм, что способствует снижению веса. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , те, кто дополнили свой рацион капсаицином, потребляли на 200 калорий меньше во время следующего приема пищи.

Хотя белый картофель содержит немного калия и клетчатки, сладкий картофель безраздельно доминирует в отделе питания, а это означает, что вам следует подумать о добавлении сладкого картофеля в свой рацион.Большой сладкий картофель содержит около 4 граммов белка, повышающего чувство сытости, 25 процентов дневной клетчатки, заполняющей живот, и в 11 раз больше рекомендуемой суточной нормы витамина А. Что еще? Это менее 200 калорий.

Было доказано, что несметное количество различных чаев помогает похудеть, и зеленый чай не исключение. Фактически, исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition , показало, что всего за две недели те, кто пил от четырех до пяти чашек зеленого напитка каждый день, помимо 25-минутной тренировки, теряли больше жира на животе, чем те, кто не впитывал.Ученые связывают способность зеленого чая сжимать талию с катехинами в напитках — типом антиоксиданта, который препятствует накоплению жира на животе и способствует быстрой потере веса.

Не отставайте: чай улун — китайский напиток — может помочь тем, кто его пьет, сбросить до фунта в неделю. Согласно исследованию, опубликованному в Китайском журнале интегративной медицины , участники, которые регулярно пили чай улун, потеряли шесть фунтов в течение шести недель. Что еще? Считается, что антиоксиданты чая удаляют вредные свободные радикалы и улучшают здоровье костей.

Кокосовое масло может содержать много насыщенных жиров, но это не значит, что вам следует полностью списывать его со счетов, особенно когда речь идет о похудании. Фактически, исследование 30 мужчин, опубликованное в Pharmacology , показало, что всего две столовые ложки в день уменьшают окружность талии в среднем на 1,1 дюйма в течение месяца. Что еще? Приблизительно 117 калорий на столовую ложку кокосового масла (которое имеет универсальную высокую температуру дымления) является идеальным компаньоном для кулинарии, если вы не используете его каждый день и не используете другие кулинарные масла, такие как полезное для сердца EVOO.

Да, вы можете есть черный шоколад, чтобы похудеть. Исследование, проведенное среди женщин с ожирением с нормальным весом (или «синдромом тощего жира»), которые придерживались средиземноморской диеты, включающей две порции темного шоколада в день, показало значительное уменьшение объема талии по сравнению с рационом без какао. Исследователи связывают способность темного шоколада к снижению веса с флавоноидами, полезными для сердца соединениями в сладком лакомстве, которое, по словам ученых из Гарварда, может снизить риск диабета, сердечных заболеваний и смертности.Было обнаружено, что, как и орехи, темный шоколад вызывает чувство сытости. Выбирая шоколад, убедитесь, что вы выбрали плитку с содержанием какао не менее 70 процентов. Все, что меньше, содержит больше сахара, вызывающего вздутие живота, и значительно меньшее содержание флавоноидов.

Говоря о флавоноидах, соединения, уменьшающие талию, также присутствуют в более высоких концентрациях в красных фруктах, таких как арбуз, яблоки Pink Lady и сливы, что означает, что они также обладают способностью вызывать похудание. Фактически, исследование 2016 года, опубликованное в журнале BMJ , показало, что люди, которые придерживаются диеты, богатой флавоноидами, как правило, набирают меньше веса, что может быть многообещающим, поскольку с возрастом многие люди склонны набирать лишние килограммы.Кроме того, было показано, что антоцианин, специфическое флавоноидное соединение, придающее красным плодам их цвет, снижает количество генов, откладывающих жир.

Хотите похудеть? Возьми бутылку V8! Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal , потребление томатного сока может способствовать снижению веса, поскольку оно увеличивает расход энергии в состоянии покоя (РЗЭ) — количество энергии, расходуемой человеком в состоянии покоя. После восьми недель употребления несоленого томатного сока два раза в день 95 женщин в исследовании (каждая из которых демонстрировала некоторые симптомы менопаузы) увеличили свой РЗЭ в среднем более чем на 100 калорий в день.

Да, арахисовое масло очень калорийно, но если вы придерживаетесь настоящего — вкусного сочетания арахиса и, возможно, небольшого количества соли, — бобовые могут стать одним из лучших продуктов для похудения. Помимо того, что в арахисе содержатся мононенасыщенные жиры для похудения, клетчатка для наполнения живота и белок, повышающий метаболизм, он также содержит генистеин — соединение, которое помогает подавить гены ожирения и снижает способность вашего тела накапливать жир.

Камут — это древнее зерно, произрастающее на Ближнем Востоке, которое является отличным источником полезных для сердца омега-3 жирных кислот, белка и клетчатки, но при этом является низкокалорийным.Фактически, полстакана этого продукта содержит на 30 процентов больше белка, чем обычная пшеница, и всего 140 калорий. Что еще? Исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление камута снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов (которые вызывают воспаление по всему телу). Способность Камута стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшать воспаление делает его отличным продуктом для похудания, особенно если он используется вместо рафинированного зерна, которому не хватает питательных веществ.

Подобно арахису, авокадо содержит улучшающие метаболизм мононенасыщенные жиры, которые, как было доказано, уменьшают чувство голода.Фактически, исследование, проведенное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые съели половину свежего авокадо за обедом, сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого. Что еще? Модный топпинг для тостов также богат ненасыщенными жирами, которые, похоже, предотвращают накопление жира на животе, а также насыщают клетчаткой и антиоксидантами, убивающими свободные радикалы.

Поскольку авокадо богаты питательными веществами и полезными жирами, которые могут стимулировать похудание, неудивительно, что масло авокадо действует аналогичным образом.Когда исследователи из Университета штата Пенсильвания сравнили тех, кто употреблял масла с высоким содержанием мононенасыщенных мононенасыщенных веществ (например, масло канолы с высоким содержанием олеина или масло авокадо), с теми, кто употреблял смесь льняно-сафлорового масла, они обнаружили, что те, кто употреблял всего три столовые ложки масла с высоким содержанием мононенасыщенных веществ, ежедневно потеряли почти два процента жира на животе всего за один месяц.

Мы уже говорили это раньше и скажем еще раз: жир — ваш друг! Если быть более конкретным, полезные жиры станут вашими друзьями в похудании.Подумайте о добавлении оливкового масла первого холодного отжима в свой рацион, и вы можете заметить, что чаша весов склоняется в вашу пользу. Одно исследование Journal of Women’s Health показало, что диета, обогащенная EVOO, помогла участникам похудеть больше, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров. Считается, что, как и арахис и авокадо, разрушительные свойства оливкового масла первого холодного отжима являются результатом содержания в нем мононенасыщенных жиров.

Вода помогает похудеть во многих отношениях. Во-первых, если вы будете пить его перед едой, это поможет вам съесть меньше.Британское исследование, опубликованное в журнале Obesity , в котором участникам предлагалось выпить 16 унций h3O перед едой, показало, что участники потеряли в среднем 2,87 фунта за 90 дней, что составляет почти 12 фунтов за год! Вода помогает сжигать еще больше жира, потому что это гораздо лучший выбор напитка, чем диетическая сода или фруктовый сок, оба из которых содержат искусственные подсластители, которые могут очень быстро накапливать жир на животе.

Раз уж мы заговорили о воде, почему бы не добавить несколько ломтиков лимона в увлажняющий и насыщающий напиток? Лимон не только добавляет яркости и аромата в высокий стакан с водой, но и способствует похуданию.Только один из ярких цитрусовых содержит дневную норму витамина С, питательного вещества, способного снижать уровень гормона стресса, называемого кортизолом, который вызывает чувство голода и накопление жира. Кроме того, лимоны также содержат полифенолы, которые, по мнению исследователей, могут предотвратить накопление жира и увеличение веса.

Хотите верьте, хотите нет, но даже кожура полезна, потому что она является мощным источником пектина — растворимой клетчатки, которая, как было доказано, помогает людям чувствовать себя сытыми и дольше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , участники, которые съели всего 5 граммов пектина, испытали большее чувство сытости.

Исследование CDC, проведенное в 2012 году, показало, что средний взрослый человек ежедневно потребляет около 100 калорий алкоголя, но предпочтение бокала вина вместо пива или сладких коктейлей может резко снизить эту цифру и сделать вашу талию стройнее. Помимо того, что в нем меньше калорий, чем в большинстве алкогольных напитков, красное вино, в частности, является хорошим источником сокращающих талию флавоноидов, которые также содержатся в красных фруктах. Ресвератрол, особый флавоноид, содержащийся в красном вине, считается полезным для здоровья сердца, поскольку помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов и снижает уровень плохого холестерина.«Просто не забывайте впитывать умеренно.

Кофе ускоряет ваш метаболизм, делая продукты без кофеина достойным союзником для похудания. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior , средний уровень метаболизма людей, употреблявших кофе с кофеином, был на 16 процентов выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина. Помимо кофеина в кофе, важно также сохранять его черным и избегать добавления каких-либо нездоровых сливок и искусственных подсластителей, которые являются врагами потери веса.

Как арахис, чечевица также содержит генистеин, но на этом их способность похудеть не заканчивается. В одном четырехнедельном испанском исследовании ученые обнаружили, что диета с ограничением калорий, которая также включала четыре еженедельные порции бобовых, способствовала снижению веса более эффективно, чем эквивалентная диета без зернобобовых. Те, кто придерживался диеты, богатой бобовыми, также отметили улучшение своего «плохого» уровня холестерина ЛПНП и систолического артериального давления. В следующий раз, когда вы будете готовить на ужин что-нибудь крахмалистое, подумайте о том, чтобы вместо этого есть клетчатку и чечевицу, богатую белком.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что чесночный порошок снижает массу тела и жировую массу у людей с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП). Недавние исследования также показали, что чеснок поддерживает метаболизм сахара в крови и помогает контролировать уровень липидов в крови. Что еще? Употребление чеснока может помочь укрепить вашу иммунную систему, предотвратить сердечные заболевания, бороться с воспалением, улучшить память и снизить кровяное давление, поэтому подумайте о добавлении немного чеснока в свой следующий прием пищи. По крайней мере, это предпочтительнее соли, которая может привести к увеличению веса воды и вздутию живота.

Лосось обладает значительными противовоспалительными свойствами благодаря богатому содержанию омега-3 жирных кислот, что означает, что он является отличным источником белка для тех, кто хочет быстро похудеть. Фактически, одно исследование International Journal of Obesity , в котором изучались эффекты потери веса и потребления морепродуктов, показало, что когда мужчины ели три порции лосося по 5 унций в неделю в течение месяца в рамках низкокалорийной диеты, это приводило к примерно 2.Потеря веса на 2 фунта больше, чем при соблюдении диеты из эквикалорий, не включающей рыбу. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutritional Biochemistry , рыбные жирные кислоты могут также сигнализировать клеткам щитовидной железы в печени о необходимости сжигать больше жира.

Говоря о том, что можно найти в море, устрицы также способствуют снижению веса благодаря впечатляющему содержанию цинка. Одно исследование показало, что люди с ожирением, которые потребляли 30 миллиграммов цинка в день — что эквивалентно всего шести сырым устрицам, — имели более низкий ИМТ, меньше весили и демонстрировали улучшение уровня холестерина в крови.Если устрицы вам не нравятся, шпинат, тыквенные семечки и грибы также являются отличными источниками цинка.

Сыр традиционно не считается чем-то, что вы потребляете, чтобы стимулировать контроль веса, но богатый кальцием пармезан, если его есть в умеренных количествах, может помочь предотвратить тягу к сахару, которая может легко привести к увеличению веса. Вы спросите, как это работает? В родном итальянском сыре содержится аминокислота тирозин (строительный блок белка), который, как было показано, побуждает мозг выделять дофамин без каких-либо нездоровых всплесков инсулина.Что еще? Было обнаружено, что комбинация кальция и белка, содержащаяся в молочных продуктах, таких как пармезан, увеличивает термогенез — внутреннюю температуру тела — и, таким образом, ускоряет метаболизм.

Фасоль — отличный продукт для похудения, который помогает повысить чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови, что делает их отличным союзником в вашей борьбе за похудание. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление одной порции фасоли, гороха, нута или чечевицы в день может способствовать умеренной потере веса.И если вам нужна еще одна причина, чтобы набрать массу на бобах, помните, что богатые клетчаткой и белком бобовые являются еще одним прекрасным источником генистеина — того же соединения, которое содержится в арахисе и чечевице, которое помогает похудеть.

Комбинация кальция и витамина С способствует ускорению обмена веществ, а брокколи — лишь один из нескольких полезных продуктов, содержащих оба питательных вещества. Однако что отличает брокколи от других, так это то, что зеленые овощи также содержат клетчатку, которая, как было показано, улучшает переваривание, усвоение и хранение пищи, также известное как термический эффект пищи или TEF.Объедините ускоренный метаболизм с повышенным TEF, и вы получите идеальный союз для похудания!

Когда дело доходит до приправ, горчица почти такая же полезная и низкокалорийная, как и получается, а едкий желтый компонент, содержащий около 5 калорий на чайную ложку, также стимулирует похудание. Ученые из Оксфордского политехнического института Англии обнаружили, что употребление всего лишь одной чайной ложки горчицы может ускорить метаболизм на 25 процентов в течение нескольких часов после ее употребления.Исследователи связывают это с капсаицином и аллилизотиоцианатами, фитохимическими веществами, которые придают горчице характерный аромат. Поэтому вместо того, чтобы тянуться к тошнотворно сладкому кетчупу, убедитесь, что у вас есть горчица на следующем барбекю.

Другой приправой, которую стоит использовать вместо сладких заправок и маринадов, является яблочный уксус. Согласно исследованию, опубликованному в Bioscience, Biotechnology, & Biochemistry , ежедневное употребление яблочного уксуса может привести к потере веса, уменьшению жира на животе, окружности талии и снижению уровня триглицеридов в крови.В частности, исследование японских участников с ожирением показало, что те, кто употреблял 1 столовую ложку ACV в течение трех месяцев, потеряли 2,6 фунта, а те, кто потреблял 2 столовые ложки, потеряли 3,7 фунта за тот же период времени. Добавьте одну-две столовые ложки этого калорийного, жирного и не содержащего сахара продукта в следующую заправку для салата, соус или смузи.

Черника содержит паршивые антиоксиданты, насыщающую клетчатку, калий и многое другое, и, по мнению исследователей из Мичиганского университета, красочные фрукты также могут способствовать похуданию.В исследовании на лабораторных крысах ученые обнаружили, что через 90 дней у крыс, которые потребляли обогащенный черникой порошок в качестве 2 процентов своего рациона, было меньше брюшного жира, более низкие триглицериды, более низкий уровень холестерина и улучшилась чувствительность к глюкозе и инсулину натощак, чем у крыс, которые не употреблял порошка, обогащенного черникой.

Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.Участники 6-недельного исследования, которые ели грейпфрут Rio Red за пятнадцать минут до каждого приема пищи, увидели, что их талия уменьшилась на 2,5 сантиметра, а уровень ЛПНП упал на 18 пунктов. Хотя исследователи точно не знают, почему грейпфрут так хорошо сжигает жир, они объясняют этот эффект комбинацией фитохимических веществ и витамина С, обнаруженных в пироге.

Скорее всего, вы не особо обращаете внимание на семена кунжута, но исследования показывают, что маленькие хрустящие педерасты могут играть решающую роль в поддержании веса.Итак, вам следует серьезно подумать о том, чтобы добавить их в салат или блюдо из цельнозерновой лапши. Исследователи подозревают, что именно лигнаны — растительные соединения — содержащиеся в семенах кунжута (и семенах льна) делают их такими особенными. В исследовании 2015 года женщины, которые потребляли высокие уровни лигнанов, имели тенденцию весить меньше и со временем набирать меньше веса по сравнению с женщинами, которые не потребляли эти соединения в больших количествах.

Кефир — это вещество, похожее на йогурт, но на самом деле он содержит меньше сахара и больше белка, чем обычный йогурт, но при этом содержит полезные для кишечника пробиотики, которые могут помочь вам похудеть за счет улучшения пищеварения.В одном исследовании кефир продемонстрировал свойства похудания, аналогичные свойствам молока и других продуктов, богатых молочными продуктами. Другие продукты, богатые пробиотиками, включают чайный гриб, костный бульон и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи.

Спирулина — это порошкообразная добавка из морских водорослей с высоким содержанием белка. Сушеный продукт на 60 процентов состоит из белка, и, как и киноа, это полноценный белок, а это означает, что он может быть преобразован непосредственно в мышцы в организме и, таким образом, является отличным средством для похудания. Столовая ложка сине-зеленых водорослей содержит 8 граммов белка, повышающего метаболизм, всего из 43 калорий, плюс полдня витамина B12, который сам по себе может дать вам больше энергии и ускорить метаболизм.Попробуйте добавить немного спирулины в смузи и наблюдайте, как тают фунты. Если хотите больше идей для смузи, ознакомьтесь с этим списком рецептов смузи для похудения!

7-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов для людей в условиях ограниченного времени

Вы ищете 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов? В этой статье мы собираемся изучить некоторые из лучших секретов плана похудания и диетические изменения, а также обсудим, действительно ли вы можете похудеть на 10 фунтов за неделю.

Безопасная потеря веса — это потеря от 1 до 2 фунтов в неделю. Согласно CDC — Центру по контролю и профилактике заболеваний — это не только безопасно, но и полезно для здоровья, и люди, которые теряют вес с такой постоянной и постепенной скоростью, имеют больше шансов сохранить вес (9). В свете этого вы можете видеть, что поиск 7-дневной диеты для похудения на 10 фунтов приведет к нездоровой потере веса.

Предпосылка 7-дневной диеты для похудения на 10 фунтов — это обещание, что вы можете терять 1 фунт или более в день, следуя этому плану питания.Но можно ли действительно терять 1 фунт в день? К сожалению, нет, вы не можете. Независимо от того, как мало вы едите или сколько раз в день ходите в спортзал, вы не можете сбросить 1 фунт в день. Причина этого кроется в том, сколько еды вы можете съесть в день и сколько калорий необходимо для сжигания 1 фунта жира.

По данным MayoClinic, фунт жира (0,45 кг жира) равен 3500 калориям, что означает, что для того, чтобы вы теряли фунт в день, вам нужно было бы сжигать 3500 в день (8). Это невыполнимая задача, потому что люди не потребляют достаточно еды в день, чтобы сжечь столько энергии.Расчетное потребление калорий для человека определяется множеством факторов, в том числе возрастом, ростом, весом и полом.

Однако, как правило, взрослые женщины обычно потребляют от 1600 до 2000 калорий в день, тогда как взрослые мужчины съедают от 2000 до 3000 калорий в день (3). Как было сказано выше, чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжигать 3500 калорий в день. Как видно из этих расчетных уровней потребления калорий, многие мужчины и женщины не потребляют столько еды в день. Имея это в виду, ясно, что средний человек, независимо от того, сколько он тренируется, не может сжигать 3500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт.В конце концов, вы не можете сжечь то, чего у вас нет / потреблять.

Подробнее: Как я могу сбросить 1 фунт в день без ущерба для здоровья?

Если вы задаетесь вопросом «как похудеть на 10 фунтов за неделю», ответ таков: это тоже невозможно. Вы не можете сбросить 10 фунтов за неделю. Чтобы похудеть, вам необходимо сократить примерно от 500 до 1000 калорий в день из вашей типичной диеты — с 3500 до 7000 калорий в неделю (8).Это означает дефицит калорий не менее 1200 в день у женщин или 1500 в день у мужчин (5).

Такой дефицит приведет только к 1 или максимум 2 фунтам в неделю. Даже если вы потребляете меньше калорий, чем рекомендовано, что вредно для здоровья и опасно, вы можете терять только от 3 до 5 фунтов в неделю. Однако такая низкокалорийная диета должна проводиться под строгим медицинским наблюдением (14).

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и тонизировать все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Как упоминалось выше, вы не можете сбросить 1 фунт в день или 10 фунтов за 7 дней.Однако это не означает, что вы не можете внести некоторые изменения, которые помогут быстро похудеть. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

Простые и быстрые способы похудеть:

Дефицит калорий — это процесс, возникающий, когда вы постоянно обеспечиваете свой организм меньшим количеством калорий, чем ему необходимо сжигать каждый день. Без достаточного количества пищи для сжигания в качестве топлива ваше тело затем превращается в лишний жир, хранящийся в вашем теле, и использует его в качестве источника энергии, что приводит к потере веса (6).

Физические упражнения — это потрясающе, чтобы похудеть. Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм увеличивается, что увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете за день. Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете мышечную массу, и чем больше мышц вы набираете, тем больше калорий сжигаете в течение дня. Помните, что даже в состоянии покоя 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий, в то время как такое же количество жира сжигает всего 20 калорий в день (1).

Ваши тренировки должны включать кардиоупражнения и силовые / силовые тренировки.Кардио-тренировки, такие как скакалка, плавание, бег, ходьба и езда на велосипеде. В зависимости от тренировки, ее интенсивности и веса вы можете потерять от 180 до 733 калорий за 30 минут (4).

Прерывистое голодание — это план питания, в котором чередуются часы голодания и периоды кормления. Причина того, что периодическое голодание помогает похудеть, заключается в том, что оно помогает вам есть меньше калорий. Поскольку периоды кормления ограничены часами, это ограничивает количество времени, которое вы должны есть, что создает дефицит калорий на регулярной основе.

Подробнее: 12-часовое прерывистое голодание для похудания и других преимуществ

Они получают из таких продуктов, как орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба, цельные яйца и семена чиа. Здоровые жиры дольше сохраняют чувство сытости и ускоряют метаболизм (2).

Более высокое потребление протеина в рационе приводит к потере веса, так как оно улучшает метаболизм за счет пищеварения, увеличивает сжигание калорий на 80–100 калорий в день и снижает аппетит, из-за чего вы едите меньше.К здоровым источникам белка относятся мясо, такое как говядина, курица, свинина и баранина, растительные источники, такие как фасоль, чечевица, соевые бобы и эдамаме, жирная рыба, такая как лосось, форель и тунец, а также яйца.

В них мало калорий и углеводов, что делает их идеальными для всех, кто пытается похудеть. В отличие от других продуктов, вы можете есть больше овощей, не превышая установленный предел калорий. Овощи, которые следует включить в список покупок, включают: листовую зелень, такую ​​как салат ромэн, шпинат, капуста, капуста, капуста и бок-чой; овощи с низким содержанием углеводов, такие как цветная капуста, брокколи, помидоры, огурцы, сладкий перец, кабачки, спаржа, грибы и стручковая фасоль.

Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая помогает вам сытно и не дает вам переедать. Примеры цельного зерна включают булгур, овсянку, коричневый и дикий рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

• Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Обратите внимание, что этот план питания не поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю. Вместо этого это примерный 7-дневный план диетического питания, чтобы похудеть на 10 фунтов за период времени i.е, полтора-два месяца.

Еда 1 — Яйца и тосты

1/2 стакана яичных белков, 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима, 5 помидоров черри, 1 ломтик цельнозернового тоста, 1/2 стакана малины, 1 стакан обезжиренного молока

Калорийность: 333. Жиры: 7 г, белки: 27 г, углеводы: 43 г.

Еда 2 — Йогурт и фрукты

1 стакан нежирного греческого йогурта и 1/2 стакана половинок клубники

Калорий: 74.Жиры: 0 г, белки: 9 г, углеводы: 10 г.

Ужин 3 — Чаша Будды

3/4 стакана приготовленного булгура, 113 г курицы на гриле, 1 столовая ложка веганского сыра, 2 столовые ложки нарезанного лука, 1/4 стакана нарезанных цуккини, 1/2 стакана нарезанного болгарского перца, 1 столовая ложка кинзы, 2 столовые ложки тахини

Калорийность: 519. Жиры: 27 г, белки: 37 г, углеводы: 38 г.

Еда 4 — Ужин

133 г лосося на гриле, 1 чашка дикого риса, 1 столовая ложка миндаля, 2 чашки молодого шпината, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, 1/2 чашки нарезанной кубиками дыни

Калорий: 503.Жиры: 15 г, белки: 39 г, углеводы: 50 г.

Общее дневное потребление: Калорий: 1366. Жиры: 49 г, белки: 98 г, углеводы: 140 г.

Питание 1 — Завтрак

3/4 стакана отрубей, 1 банан среднего размера, 14 г изюма, 1 стакан несладкого миндального молока

Калорийность: 289. Жиры: 3 г, белки: 6 г, углеводы: 63 г.

Еда 2 — Бутерброд и фрукты

1 лаваш из цельной пшеницы, 85 г грудки индейки, 1/2 большого болгарского перца, 1 столовая ложка обезжиренного майонеза, 1 чайная ложка горчицы, 3 листа салата, 2 средних киви

Калорий: 413.Жиры: 8 г, белки: 30 г, углеводы: 59 г.

Блюдо 3 — Мисо Темпе из сладкого картофеля (12)

2 столовые ложки пасты мисо, 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия, 2 столовые ложки обжаренного кунжутного масла, 2 столовые ложки рисового уксуса, 1 столовая ложка сырого меда, 2 чайные ложки молотого имбиря, 1 с четвертью чайной ложки гранулированного чеснока, 1/4 чайной ложки кайенского порошка, 2 пакеты темпе, 1/2 кг сладкого картофеля, 453 г стручковой фасоли

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 413. Жиры: 8 г, белки: 30 г, углеводы: 59 г.

Блюдо 4 — Ваза с фруктами

1 стакан арбуза, 2 маракуйи, 1 банан среднего размера

Калорийность: 185. Жиры: 1 г, белки: 3 г, углеводы: 47 г.

Общее дневное потребление: Калорий: 1317. Жиры: 26 г, белки: 67 г, углеводы: 223 г.

Если вы склонны расслабляться, поднимайте белый флаг, когда все становится сложнее, чем вы ожидали, отправляйте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Еда 1 — Протеиновая овсянка

1 стакан несладкого миндального молока, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 5 столовых ложек протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка шоколадной стружки

Калорий: 414.Жиры: 9 г, белки: 32 г, углеводы: 54 г.

Еда 2 — Салат Палео Кобб (15)

Для салата — 1,5 яйца, 3 ломтика бекона без сахара и нитратов, 2 чашки нарезанного салата ромэн, 1 чашка приготовленной курицы, 0,5 чашки половинок помидоров черри, 0,5 авокадо, 1,5 стебля зеленого лука

Для заправки — 0,13 стакана оливкового масла первого отжима, 1 столовая ложка яблочного уксуса, 0,5 столовой ложки дижонской горчицы, 0,13 чайной ложки морской соли, 0,06 чайной ложки молотого черного перца, 0.5 зубчиков чеснока

По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

Калорийность: 512. Жиры: 42 г, белки: 27 г, углеводы: 8 г.

Прием пищи 3 — Миска для кормления

1/2 стакана вареной киноа, 1/2 стакана мускатной тыквы, 1 чайная ложка оливкового масла, 1/2 авокадо среднего размера, 2 столовые ложки кинзы, 1 стакан капусты, 85 г курицы-гриль

Калорийность: 457. Жиры: 20 г, белки: 26 г, углеводы: 53 г

Общее потребление за день : Калорий: 1383.Жиры: 71 г, белки: 85 г, углеводы: 115 г

Питание 1 — Завтрак

3/4 овсяных хлопьев, 1/2 стакана обезжиренного молока, 2 сосиски из индейки, 1 стакан черники

Калорийность: 559. Жиры: 12 г, белки: 43 г, углеводы: 67 г

Блюдо 2 — Куриный тахини и салат из огурцов (13)

Для курицы — 1/4 стакана тахини, 3 столовые ложки петрушки, 3 столовые ложки оливкового масла, 3 столовые ложки воды, 1 столовая ложка розмарина, 2 столовые ложки цедры лимона, 2 столовые ложки лимонного сока, 1/2 чайной ложки красного перца, 1 зубчик чеснока , 1 маленькая луковица, 680 г куриные бедра без кожи и костей, 1/2 чайной ложки соли

Для салата — 1/5 стакана огурца, 1/5 стакана нарезанных помидоров, 1 стакан петрушки, 1/4 стакана измельченной мяты, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 чайная ложка оливкового масла, 1/4 чайной ложки соли, 2 чашки коричневого рис

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорийность: 448. Жиры: 18,6 г, белки: 39 г, углеводы: 31 г

Блюдо 3 — Рыба, тушеная в сальсе (11)

2 столовые ложки оливкового масла, 4 филе трески толщиной 3/4 дюйма, 1 чайная ложка молотого тмина, 1/4 чайной ложки кошерной соли, 1/4 чайной ложки молотого черного перца, 2 измельченных зубчика чеснока, 16 унций томатной сальсы, 1 столовая ложка красного винный уксус, 2 ст. л. листьев орегано

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 226. Жиры: 8,3 г, Белки: 31.4 г, углеводы: 5,8 г.

Общее потребление за день : Калорий: 1233. Жиры: 38,9 г, белки: 113,4 г, углеводы: 103,8 г

Питание 1 — Завтрак

4 яичных белка, 1 большое яйцо, 2 столовые ложки нарезанных кубиками грибов, 2 столовые ложки лука, 2 столовые ложки жареной фасоли, 2 столовые ложки сальсы из манго

Калорийность: 329. Жиры: 6 г, белки: 23 г, углеводы: 18 г

Обед 2 — Закуска

1 чашка нежирного ванильного йогурта, 1 столовая ложка грецких орехов, 1 маленькое яблоко

Калорий: 147.Жиры: 5 г, белки: 4 г, углеводы: 24 г

Питание 3 — Фрукты и салат

1 чайная ложка оливкового масла, 2 столовые ложки нежирного сыра чеддер, 2 столовые ложки лимонного сока, 1 банка нарезанных кубиками грибов, 2 чашки салата Ромэн, 1 чашка нарезанной капусты, 113 г курицы-гриль, 1 апельсин среднего размера, 1 чашка обезжиренного молока

Калорийность: 400. Жиры: 11 г, белки: 43 г, углеводы: 38 г

Блюдо 4 — Цыпленок-гриль с сальсой из нектарина

1 кг куриной грудки без кожи и костей, 2 столовые ложки кокосового сахара, 1 столовая ложка порошка чили, 3 зубчика чеснока, 1 чайная ложка соли, 1 чайная ложка молотого тмина, 1/2 чайной ложки молотого перца, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки сока лайма

Для сальсы — 2 стакана нарезанного кубиками нектарина, 1/2 стакана нарезанного кубиками красного перца, 1/4 стакана измельченного лука, 2 столовые ложки кинзы, 1 маленький перец, 1 чайная ложка соли, 2 столовые ложки соли, 1 авокадо

Калорий: 351.Жиры: 12,8 г, белки: 37,2 г, углеводы: 23,2 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1227. Жиры: 34,8 г, белки: 107,2 г, углеводы: 103,2 г

Еда 1 — Тост с яйцом и авокадо

2 ломтика протеинового хлеба, 1/2 авокадо среднего размера, 1 большая яичница, соль и хлопья чили по вкусу

Калорийность: 431. Жиры: 21 г, белки: 22 г, углеводы: 43 г

Блюдо 2 — Салат с курицей, авокадо и черной фасолью (7)

3 столовые ложки оливкового масла, 1/2 кг куриной грудки без кожицы, 1 столовая ложка тмина, 1 столовая ложка порошка чили, 4 зубчика чеснока, 425 г черной фасоли, соль и свежемолотый черный перец по вкусу

2 стакана помидоров черри, 2 зеленого лука, 2 авокадо среднего размера, 1/3 стакана свежей кинзы, 4 столовые ложки сока лайма, 2 столовые ложки яблочного уксуса, 2 чайные ложки агавы, щепотка кайенского перца

Калорий: 676.Жиры: 27 г, белки: 56 г, углеводы: 55 г

Прием пищи 3 — Суп из мексиканской фасоли с гуакамоле (10)

2 чайные ложки рапсового масла, 1 большая луковица, 1 красный перец, 2 зубчика чеснока, 2 чайные ложки мягкого перца чили, 1 чайная ложка молотого кориандра, 1 чайная ложка молотого тмина, 400 г нарезанных помидоров, 400 г банки черной фасоли, 1 чайная ложка овощного бульона порошок, 1 небольшой авокадо, горсть нарезанного кориандра, 1 лайм, сок

По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

Калорий на одну порцию: 391.Жиры: 15 г, белки: 15 г, углеводы: 38 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1498. Жиры: 63 г, белки: 93 г, углеводы: 136 г

Обед 1 — Смузи

1 грейпфрут среднего размера, 1 чашка половинок клубники, 1 яблоко среднего размера, 15 имбиря, 1 мерная ложка растительного протеинового порошка, вода

Калорийность: 348. Жиры: 3 г, белки: 24 г, углеводы: 61 г.

Блюдо 2 — Салат из микс-зелени

1 стакан нарезанной капусты, 6 брюссельской капусты, 2 стакана сырого измельченного радиккио, 2 столовые ложки сушеной клюквы, 1 столовая ложка тыквенных семечек, 226 г вареной курицы

Калорий: 441.Жиры: 8 г. Белки: 65 г. Углеводы: 37 г

Прием пищи 3 — Коричневый рис и фасоль

1,2 стакана коричневого риса, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 маленькая луковица, 1 средний болгарский перец, 3 зубчика чеснока, 450 г овощного бульона, 425 г консервированных помидоров, 1 чайная ложка тмина, 1/2 чайной ложки порошка чили, 2 чашки фасоли

По этому рецепту рассчитаны на 3 порции. 1 порция = 1,5 стакана

Калорийность: 495. Жиры: 6 г. Белки: 17 г. Углеводы: 95 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1284.Жиры: 17 г. Белки: 106 г. Углеводы: 193 г.

Итог

7-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов следует использовать как ориентир или ступеньку к более здоровому питанию, которое может помочь вам похудеть в течение длительного периода времени, а не только за одну неделю. Потеря 10 фунтов за неделю — это не только невозможный подвиг, но также может быть чрезвычайно опасным для вашего здоровья.

Вместо того, чтобы искать 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю, используйте этот план питания, чтобы узнать больше о сбалансированном питании и дать себе больше времени для достижения этой желаемой долгосрочной цели в отношении веса.Пожалуйста, помните, что вы должны сначала проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем пытаться попробовать какой-либо новый план диеты для похудения.

Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь 20-минутной тренировкой всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 8 способов сжигать калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
2. 10 действительно полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием жира (2017, healthline.com)
3. Приложение 2. Расчетная потребность в калориях в день с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (2020, health.gov)
4. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
5. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
6. Дефицит калорий для похудения (2020, verywellfit.com)
7. Салат с курицей и авокадо с черной фасолью (2020, averiecooks.com)
8. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
9. Похудение (2020, cdc.gov)
10. Мексиканский фасолевый суп с гуакамоле (2017, bbcgoodfood.com)
11. Рецепт: рыба, тушеная в сальсе (2020, thekitchn.com)
12. Листовая сковорода Имбирь Мисо Темпе (2019, kellyjonesnutrition.com)
13. Куриные бедра, маринованные в тахини, с салатом из огурцов и помидоров (нет данных, cooklight.com)
14. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
15. Whole30 Cobb Salad (Палео, Кето) (2019, whatgreatgrandmaate.com)

Дело с диетами (для подростков)

Диеты с высоким содержанием белка.Нежирные диеты. Вегетарианские диеты. Безуглеводные диеты. Сосредоточившись на диете, как определить, что полезно, а что нет?

Люди сидят на диете по многим причинам. Некоторые из них имеют нездоровый вес и должны уделять больше внимания своему питанию и физическим упражнениям. Некоторые занимаются спортом и хотят быть в отличной физической форме. Другие могут подумать, что они будут выглядеть и чувствовать себя лучше, если они сбросят несколько фунтов.

Многие люди вынуждены терять вес и пробовать различные диеты.Но если вам действительно нужно похудеть, улучшение пищевых привычек и физические упражнения помогут вам больше, чем любая модная диета.

Может ли диета быть нездоровой?

Каждому нужно достаточно калорий, чтобы поддерживать нормальную работу тела. Любая диета, при которой вы не потребляете достаточно калорий и важных питательных веществ, может быть вредной. Диета с очень низким содержанием жиров также может быть вредна для вас. Каждый человек нуждается в жире в своем рационе, поэтому никто не должен придерживаться полностью обезжиренной диеты. Около 30% калорий должны приходиться на жиры.

Не поддавайтесь диетам, ограничивающим группы продуктов. Диета, которая не требует углеводов — например, хлеба или макарон — или требует есть только фрукты, вредна для здоровья. Вы не получите необходимых витаминов и минералов. И хотя сначала вы можете похудеть, эти диеты обычно не работают в долгосрочной перспективе.

Некоторые люди садятся на диету, потому что думают, что все проблемы в их жизни связаны с весом. У других есть сфера жизни, которую они не могут контролировать, например, родители-алкоголики, поэтому они сосредотачиваются на том, что могут контролировать — на упражнениях и на том, что они едят.

Недостаточное питание (анорексия) или слишком много еды, вызывающей рвоту (булимия), являются расстройствами пищевого поведения. Некоторым людям трудно контролировать свое питание. Они могут съесть много еды и чувствовать, что не могут остановиться (компульсивное переедание). Расстройства пищевого поведения вредны для здоровья человека. Кому-то с расстройством пищевого поведения требуется лечение.

Итак, как я могу похудеть безопасно?

Подросткам необходимо соблюдать осторожность при соблюдении диеты. Экстремальная диета может вызвать проблемы, если вы не получаете нужные виды и количество питательных веществ.Но здоровое питание и перекусы, а также физические упражнения могут помочь вам сбросить вес и поддержать нормальный рост. Регулярные упражнения могут помочь подросткам чувствовать себя более здоровыми и лучше относиться к себе.

Лучший способ соблюдать диету — это употреблять разнообразную здоровую пищу. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и пить воду вместо сладких напитков, таких как спортивные напитки или газированные напитки. Сократите потребление мяса с высоким содержанием жира (например, гамбургеров и хот-догов), жареной пищи, сладостей и другой нездоровой пищи.

Если вы беспокоитесь о своем весе или думаете, что вам нужно похудеть, поговорите со своим врачом или диетологом.

Отличные способы обрести хорошее здоровье

Если вы готовы внести изменения, вот несколько проверенных на практике советов:

• Упражнение! Будьте активными каждый день. Пройдитесь в школу, запишитесь на занятия по фитнесу, найдите спорт, который вам нравится, или потанцуйте в своей спальне. Неважно, что вы делаете — просто двигайтесь!
• Пейте обезжиренное молоко с низким содержанием жира или воду вместо сладких напитков.
• Съешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
• Выбирайте разнообразные белковые продукты, например нежирное мясо и птицу, морепродукты, бобы, соевые продукты и орехи.
• Ешьте цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку), которые содержат клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми.
• Съешьте завтрак. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, лучше учатся в школе, обычно меньше едят в течение дня и реже страдают избыточным весом.
• Обратите внимание на размеры порций.
• Ограничьте питание вне дома и выбирайте рестораны меньшего размера в ресторанах быстрого питания. Избегайте чрезмерного увеличения, даже если это кажется более выгодным.
• Не принимайте таблетки для похудания или пищевые добавки, даже те, которые продаются без рецепта.

Знаки опасности при соблюдении диеты

Как узнать, вышла ли ваша диета из-под контроля? Предупреждающие знаки включают:

• продолжать сидеть на диете, даже если у вас нет лишнего веса
• тайное питание, тайная еда или чувство потери контроля во время еды
• все время думать о еде
• ограничение занятий или избегание семьи и друзей из-за еды или необходимости заниматься спортом
• Боязнь еды
• Ношение мешковатой одежды как способ скрыть худобу
• Рвота после еды или употребления слабительных
• Чувство слабости, головокружения или головокружения от отказа от еды

Если у вас или вашего знакомого проявляются какие-либо из этих признаков, поговорите со взрослым, которому доверяете, или врачом.

Сколько веса вы можете похудеть за 6 недель?

Да, вы можете похудеть за шесть недель и не набирать вес, если настроитесь на это.

Изображение предоставлено: Луис Альварес / DigitalVision / GettyImages

Даже если вы хотите быстро похудеть, важно ставить перед собой реалистичные цели, которые помогут вам достичь поставленных целей в стабильном и устойчивом темпе.

Так как же выглядит здоровая и стабильная потеря веса? В среднем, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), рекомендуется терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Если вы работаете над тем, чтобы, например, за шесть недель сделать фигуру более тонкой, вы можете рассчитывать сбросить максимум около 12 фунтов. Для большинства людей прекращение употребления в этот период времени невозможно или не рекомендуется.

Чтобы сбросить от 20 до 30 фунтов за шесть недель, например, вам нужно терять от 3 до 5 фунтов в неделю, что намного превышает норму здорового снижения веса, рекомендованную CDC и другими экспертными источниками.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, создает дефицит, необходимый для похудания.Размер дефицита будет определять, сколько и как быстро вы потеряете, но врачи и организации здравоохранения рекомендуют, чтобы потеря веса была постепенной и устойчивой — не более 1–2 фунтов в неделю.

Согласно клинике Мэйо, для достижения стабильной потери веса рекомендуется сократить ежедневный рацион примерно на 500–1000 калорий. Вы теряете один фунт, когда сжигаете примерно на 3500 калорий больше, чем потребляете.

По данным Harvard Health Publishing, ваше потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 в день, за исключением случаев, когда это происходит под наблюдением медицинского работника.Употребление слишком малого количества калорий может поставить под угрозу ваше здоровье, лишив вас необходимых питательных веществ, а также затруднить потерю веса.

Большинство людей могут создать дефицит от 500 до 1000 калорий с помощью диеты и упражнений, не опускаясь ниже нормы в 1200 калорий в день.

Как похудеть за 6 недель

Вместо того, чтобы пытаться сбросить более 20 фунтов за шесть недель, более реалистично стремиться к примерно 6–12 фунтам за это время.

Вы можете потерять немного больше, потому что, когда вы резко меняете диету и занимаетесь физическими упражнениями для своего тела, потеря воды может привести к потере более 1–2 фунтов веса при первом переходе на диету. Однако через несколько недель ваша потеря веса должна выровняться до 1–2 фунтов в неделю.

Почему эта ставка считается здоровой? Обычно это достигается за счет управляемого уменьшения размеров порций, улучшения качества выбора продуктов и большей физической активности.

2. Выберите план здорового питания

Существует несколько диет, которые способствуют снижению веса. Средиземноморская диета, которая неизменно занимает первое место в ежегодном списке лучших диет US News & World Report, рекламируется за ее управляемый подход, в котором упор делается на здоровую, цельную пищу без чрезмерных ограничений.

Если у вас есть особые диетические соображения или вам нужна дополнительная поддержка при выборе плана питания, рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом.

Физические упражнения и диета идут рука об руку. Чтобы ускорить потерю веса, вы захотите включить движение в свой распорядок дня, выполняя как аэробные упражнения (кардио), так и силовые тренировки, в соответствии с CDC.

Если вы новичок в занятиях спортом или не занимались ими долгое время, поговорите со своим врачом, прежде чем приступить к новому режиму фитнеса. Обычно вы начинаете с меньшего количества упражнений и постепенно увеличиваете свои усилия.

Исследование, проведенное в ноябре 2020 года, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показало, что 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю помогли ускорить потерю веса, отчасти потому, что эта активность снизила у участников уровень лептина, гормона, связанного с аппетитом. .

Силовые тренировки — важный инструмент для похудания, потому что они помогают наращивать мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жира. Действия по наращиванию мышц — это здорово, потому что они улучшают метаболизм в состоянии покоя, а это означает, что вы сжигаете больше калорий даже после завершения тренировки.

Можно ли сбросить 20 или 30 фунтов за 6 недель?

Чтобы сбросить 20–30 фунтов за шесть недель, вам нужно создать дефицит примерно в 11 600–15 000 калорий в неделю.Это приводит к ежедневному дефициту от 1700 до 2100 калорий в день — больше, чем многие взрослые сжигают за умеренно активный день. Люди с избыточным весом или элитные спортсмены, сжигающие около 4000 калорий в день для работы своих метаболических двигателей, могут справиться с этим дефицитом, но для большинства людей это недостижимо.

Быстрая потеря веса от 20 до 30 фунтов за короткий период в шесть недель может быть необходима некоторым людям с ожирением, чтобы избежать медицинских осложнений.В этих случаях их врач может прописать очень низкокалорийную диету, известную как VLCD, от 800 до 1000 калорий в соответствии с Национальной службой здравоохранения (NHS).

Согласно такому экстремальному плану, еда обычно заменяется добавками, такими как коктейли, и за пациентом регулярно наблюдают медицинские работники.

Быстрая потеря веса в результате ЖКТ может сопровождаться тошнотой, головокружением и запором. Кроме того, ЖКТ увеличивает ваши шансы на развитие камней в желчном пузыре.

Почему быстрая потеря веса не полезна

Стремление к снижению веса на 1-2 фунта в неделю — более достижимая цель, чем что-либо большее. Чтобы успешно похудеть, вам необходимо выбирать более здоровую пищу, ограничивать порции и включать упражнения в свой распорядок дня.

Типично стремиться достичь желаемого веса, и хотя быстрая потеря веса возможна, слишком быстрая потеря веса часто приводит к серьезным последствиям или полностью приводит к обратным результатам.

Для того, чтобы терять жир быстрее, чем 2 фунта в неделю, ваш дневной дефицит калорий должен быть больше 1000 калорий, а это означает, что вы не будете потреблять достаточно энергии из пищи, чтобы ваше тело функционировало должным образом, согласно Академия питания и диетологии.

Хотя можно сбросить больше веса, это, скорее всего, лишит вас необходимых питательных веществ и энергии. Низкокалорийные диеты могут вызвать слабость, раздражительность и многое другое. Кроме того, по мере того, как ваше тело пытается справиться с нехваткой поступающих калорий, оно превращается в безжировую массу тела для сжигания энергии. Вы потеряете значительное количество мышц вместе с жиром, что, в свою очередь, замедлит ваш метаболизм. Чем быстрее вы сбросите вес, тем больше у вас шансов вернуть его — и, возможно, прибавить в весе — обратно.

Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело может перейти в «режим выживания» и начать расщеплять мышцы (не жир), чтобы высвободить хранящуюся там глюкозу, которую можно использовать для получения энергии (поскольку вы не получение энергии из пищи). Ваш метаболизм также может начать замедляться в целях экономии энергии. Возможны вялость, ощущение холода и запор.

В исследовании Obesity , проведенном в январе 2016 года, исследователи назначили примерно половине участников диету из 500 калорий в день в течение пяти недель, а другой половине — диету из 1250 калорий в день в течение 12 недель.Группы потеряли примерно одинаковое количество веса, но те, кто придерживался крайне низкокалорийной диеты, потеряли больше мышц.

Потеря мышц — это нехорошо, особенно если вы пытаетесь похудеть, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.

Камни в желчном пузыре — еще один фактор риска слишком быстрой потери веса: согласно Johns Hopkins Medicine диета, содержащая 800 калорий или меньше, может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, потому что, поскольку организм метаболизирует жир во время быстрой потери веса, он заставляет печень выделять холестерин. в желчь, которая образует камни.Камни в желчном пузыре могут вызвать сильный дискомфорт в животе, и вам может потребоваться операция по их удалению.

Низкоуглеводная диета для похудения

Принятие решения изменить способ питания требует усилий, поэтому естественно задаться вопросом, окупятся ли ваши усилия — и когда. Правда о низкоуглеводных диетах для похудения заключается в том, что очень сложно предсказать, кто похудеет, сколько они потеряют и сколько времени это займет. В игре просто слишком много переменных.

Также важно понимать, что определение низкоуглеводной диеты расплывчато.Для некоторых людей это может означать случайное сокращение количества рафинированных углеводов, но для других это может означать снижение общего содержания углеводов до определенной цели. В большинстве случаев низкоуглеводные диеты обеспечивают от 50 граммов углеводов в день до максимум 150 граммов углеводов в день.

Хотя исследования показали, что люди могут похудеть на низкоуглеводных диетах, нет никакой гарантии, что у вас будет такой же опыт. Тем не менее, большинство людей могут рассчитывать на некоторое снижение веса всякий раз, когда они вносят изменения в рацион, например сокращают потребление углеводов.Понимание науки, лежащей в основе диеты, поможет вам понять, как и почему она работает.

Перед тем, как начать

Знание того, что ваше тело делает в ответ на изменения в диете, а также график, которому он следует, может дать информацию о ваших оценках потери веса и держать вас на правильном пути по мере вашего прогресса. Этот общий обзор показывает, что происходит в течение первого месяца, когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Распространенные ошибки, которых следует избегать при переходе на низкоуглеводную диету

неделя 1

В течение первой недели в вашем организме произойдет сдвиг в обмене веществ.Вместо того, чтобы в первую очередь использовать углеводы для получения энергии, ваше тело переключится на другие источники.

Если вы потребляете менее 50 граммов углеводов в день, ваше тело может активировать процесс, называемый глюконеогенезом, когда энергия создается за счет расщепления неуглеводных источников (таких как определенные молочные кислоты или аминокислоты). Если ваше тело все еще не может производить достаточное количество глюкозы за счет глюконеогенеза, ваше тело начнет вырабатывать кетоновые тела (из накопленного жира) в качестве альтернативы топливу.Взаимодействие с другими людьми

Некоторая потеря веса вначале — это нормально, но на этом этапе вы теряете водный вес, а не жир. Это происходит потому, что:

• Глюкоза, хранящаяся в нашей печени для легкого использования нашим организмом для получения энергии, принимает форму молекулы, называемой гликогеном.
• Эти молекулы связаны с большим количеством воды.
• Когда вы впервые переходите на низкоуглеводную диету, запасенный гликоген высвобождается и расщепляется вместе с поступающей с ним водой.

Люди, которые ограничивают потребление углеводов до менее 50 граммов в день (что считается диетой с очень низким содержанием углеводов), обычно видят более глубокую потерю на этой стадии, чем те, кто придерживается диеты, состоящей из 60 и 130 граммов углеводов в день.

Однако, поскольку средняя американская диета содержит от 200 до 300 граммов углеводов в день, любое сокращение углеводов, вероятно, приведет к заметным изменениям. Одна из интересных (а иногда и обескураживающих) вещей в похудении с водой заключается в том, что когда она уходит, она не остается в стороне. Если вы вернетесь к более высокому уровню углеводов, вы увеличите запасы гликогена, что приведет к увеличению водного веса практически в одночасье.

Если вы с тревогой отслеживаете потерянные килограммы, эти изменения могут вас беспокоить.Даже когда вы теряете жир, колебания уровня жидкости могут создавать впечатление, будто вы испытываете застой в потере веса (иногда это называется плато).

Пока ваше тело приспосабливается, старайтесь не слишком сосредотачиваться на весах. Помните, что потеря веса требует времени и последовательности.

2 неделя

После недели метаболических сдвигов, похожих на американские горки, вторая неделя низкоуглеводной диеты намного стабильнее. Если вы хорошо отреагируете на низкоуглеводную диету, это тот момент, когда у большинства людей начнется реальная потеря жира.

Если вы не видите изменений, не отчаивайтесь: некоторым телам требуется немного больше времени, чтобы приспособиться. Терпение — ключ к успеху!

Вторая неделя — хорошее время, чтобы проверить свою диету и убедиться, что вы включаете много здоровых альтернативных углеводов, чтобы восполнить исключенные углеводы. Многие фрукты, овощи, злаки, молочные продукты содержат углеводы, но вы также будете получать больше жиров и белков.

Старайтесь чаще выбирать здоровые источники белка и жиров (называемых мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами), в том числе:

• Авокадо
• Здоровая жирная рыба, например, лосось
• Орехи и семена
• Оливковое масло

Фрукты и овощи станут основным продуктом вашего рациона, но обязательно сосредоточьтесь на вариантах с низким содержанием углеводов, таких как:

3 и 4 недели

Во второй половине первого месяца низкоуглеводной диеты ваше тело обычно начинает снижать вес.Скорость похудания зависит от многих факторов, в том числе от того, сколько веса вам нужно сбросить. Люди, которые начинают низкоуглеводную диету с меньшим количеством жира, чтобы похудеть, обычно худеют медленнее, чем те, кто начал с большего.

После первых двух недель на низкоуглеводной диете люди могут терять от 0,5 до 2 фунтов в неделю, что считается нормальным показателем.

Как следует отслеживать потерю веса на этом этапе? Специалисты часто рекомендуют следующее:

• Будьте последовательны .Выберите постоянное время дня, чтобы взвеситься. Люди часто предпочитают взвешиваться утром после посещения туалета, но перед едой. Эти факторы позволяют легко придерживаться распорядка, а также служат наилучшей основой для сравнения.
• Рассмотрим ваш цикл . Если у вас менструальный цикл, вы можете решить не взвешиваться во второй половине цикла, особенно если вы склонны задерживать воду.
• Ограничьте веса .Обычный совет — взвешиваться раз в неделю, а не каждый день. Нормальные ежедневные колебания веса зависят от баланса жидкости в организме, количества потребляемой клетчатки и других факторов.

Низкоуглеводные и низкокалорийные

Вы можете быть удивлены, узнав, что при низкоуглеводной диете потеря веса в основном происходит так же, как и при любой другой диете для похудения. Он предполагает потребление меньшего количества калорий, чем вы расходуете (создание дефицита калорий).

Низкоуглеводная диета может уменьшить желание вашего тела есть больше, что, по сути, снижает количество калорий.Вы можете думать об этом как об изменении спроса, а не предложения продуктов питания.

Как это работает? Похоже, что сокращение углеводов влияет на аппетит разными способами, например, изменяя уровни гормонов, которые регулируют сигналы голода и сытости.

Что касается удельной потери веса, некоторые исследования показывают, что люди теряют примерно такое же количество веса при низкоуглеводной диете, как и при низкокалорийной диете.

Слово Verywell

Если вы обнаружите, что низкоуглеводная диета помогает вам контролировать свой вес и вы не чувствуете себя лишенным продуктов с высоким содержанием углеводов, возможно, это правильный вариант для вас.Стоит отметить, что некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты сложно придерживаться в течение длительного периода времени.

7 правил как пить воду, чтобы похудеть

Начинай день со стакана воды

Даже когда мы спим ночью, наш организм активно работает. Процесс жизнедеятельности органов, клеток, тканей и систем продолжает производить отходы. И большая часть всей этой гадости к утру собирается на слизистой оболочке кишечника. Как ты думаешь, как мы можем быстро избавиться от этого «мусора»? Конечно, с помощью воды.

Выпитый стакан воды сразу после подъема с постели поможет сделать тебе «влажную уборку» в твоем организме и подготовить пищеварительный тракт к правильному завтраку. Начни формировать у себя правильную привычку – выпивать с утра один стакан воды натощак. Потом, когда тебе это будет уже в радость, то увеличивай дозу и выпивай два стакана воды.

А за выпитыми стаканами должен быть контрастный душ, который промоет твое тело снаружи и повысит твой энергетический потенциал, а комплекс утренней зарядки позволит улучшить движение жидкостей в организме. Так ты подготовишь его к новому активному дню, за что получишь высокую физическую работоспособность.

Пей До и После приема пищи

Для переваривания пищи нашему организму требуется много энергии. Желудочный сок, слюна и другие вспомогательные жидкости требуют на свое производство достаточное количество воды. Нашему телу всегда необходимо подготовиться к приему пищи. Поэтому необходимо выпивать не менее 1 стакана за 15-20 минут до приема пищи. Это не только подготовит пищеварительный тракт в «боевую готовность», но и умерит аппетит, что скажется на количестве съеденной порции за один раз, а так же нейтрализует «несвойственные» организму вредные вещества.

Далее ты ни в коем случае не должен пить воду во время и сразу после приема пищи. Наша пищеварительная система – это очень сложный механизм, который переваривает еду в несколько этапов: подготовка, сортировка, расщепление, усваивание полезных веществ. И ключевую роль здесь играет состав среды для переваривания. Так вот питье воды во время и сразу после приема пищи растворяет желудочный сок, меняет его кислотность и концентрацию ферментов. Это приводит к тому, что наш организм затрачивает не переработку пищи больше времени и энергии. Таким образом, мы просто нагружаем свой организм.

Лучшим вариантом будет, если ты выпьешь стакан воды через минут 40 после приема пищи, а лучше через 1 час. Для переработки каждого вида пищи требуется свое время. Самое долгое время перевариваются все виды мяса, макароны, консервы. На это уходит где-то около 3 часов, а может даже и больше. Потом идут крупы и каши, орехи, творог, твердый сыр, хлебобулочные изделия. На них уходит где-то 2 часа. Дальше идут сухофрукты, замоченные орехи, молочная продукция – 1,5 часа. И быстрее всего перевариваются фрукты – 30-45 минут. Поэтому для оздоровления своего организма я рекомендую не только правильно пить воду до и после еды, но и придерживаться фруктовой диеты.

Пей ровными порциями

Это правило поможет тебе не нагружать свой организм и главное почки, которые являются фильтрами для воды. Сразу выпить до 2 литров будет, конечно же, тяжело, да и ни к чему это. Нужно просто разделить весь прием воды на несколько раз ( от 7 до 10). Вот как делаю это я.

7:00 – 2 стакана воды

8:00 – завтрак

9:00 – 1 стакан воды

9:30 – второй завтрак

11:30 – 1 стакан воды

12:00 – обед

13:00 – 1 стакан воды

15:00 – полдник

16:00 – 1 стакан воды

17:00 – ужин

18:00 – 1 стакан воды

Вот так нужно пить правильно воду. Т.е. утром сразу после пробуждения, потом До еды за 15-20 минут и После приема еды через 1 час, равными порциями по 1 стакану. Эти 3 вышеперечисленные правила являются основными. Их нужно придерживаться в первую очередь. Еще раз скажу, что в начале будет сложно, но потом это войдет в привычку. Ты себе можешь составить свой план приема воды в зависимости от своего образа жизни.

Пей структурированную воду

Дальше о чем нужно задуматься – это о качестве воды. Больше всего остаются молодыми и живут до 100 лет народы в горах, потому что там чистая горная родниковая вода. К сожалению, в большинстве мегаполисов состав воды просто ужасен. После переезда в Воронеж я отказался от питься воды из под крана, потому что «вкус гнили» я перенести у себя во рту так и не смог.

А знаешь почему вообще наступает старость? Потому что доля неструктурированной воды с возрастом становиться все больше. И поэтому наш организм нужно каждый раз структурировать. Делается это с помощью талой воды. Талая вода — это растаявшая вода после заморозки. Талая вода отличается от обычной своей структурой, более сходной со структурой протоплазмы наших клеток. Талую воду можно получить путем медленного замораживания и оттаивания. Более подробно можно узнать об этом в Интренете.

Если выпивать 2 стакана талой воды утром, то можно снова возобновить «информационную чистоту» своего организма, в следствие чего произойдет его выздоровление и похудение.

Пей маленькими глотками

Напомню, что перегружать свою печень и почки не следует. Иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка утолит мгновенно жажду. Еще в древности говорили, что жидкую пищу нужно живать, как твердую. Поэтому пить нужно мелкими глотками, неспеша.

Замени кофе, чай и сладкие напитки водой

То, что ты пьешь, очень сильно влияет на твою энергетику. Большинство пьет с утра кофе, в течение дня много раз чай, так же сладкие и алкогольные напитки, но а про воду мы забываем. Все они дают нам энергию, но на совсем непродолжительное время. Это, так сказать, кредит, который придется в скорее отдавать.

Я давно уже заметил, что через некоторое время происходит сильный откат в энергии после выпитой чашки кофе. Поэтому кофе не пью уже давно. Из чаев могу порекомендовать только зеленый. От применения чаев из пакетиков тоже следует отказаться. Даже соки, которые продаются в магазине под видом натуральных, не дают так много энергии, как стакан воды, потому что в них много сахара, который нужно расщеплять. Ну про алкоголь я просто промолчу. Это убийство своего организма.

Уже через месяц замены всех этих напитков на воду я почувствовал очень мощный прилив сил. Мой энергопотенциал вырос в несколько раз. Только когда переходишь на большое количество выпитой воды в день понимаешь, что это один из основных источников энергии. Уже есть люди, которые не питаются вообще, а пьют только воду в качестве энергетической основы.

Пей при физических нагрузках

Очень многие в течение дня пассивно или активно прибегают к физическим нагрузкам, в результате которых увеличивается расход энергии. И чтобы его пополнять необходимо пить много воды. Раньше я тоже делал все физические нагрузки без воды, что в корне было неверным. Сейчас я большое внимание уделяю велосипедным прогулкам, в которые постоянно беру с собой воду. Я приведу несколько причин, почему воду при физических нагрузках пить нужно обязательно:

— избегание чрезмерных нагрузок на сердце;

— регулирование температуры тела;

— сжигание жира;

— мышечная сила и контроль;

— смазка суставов.

Заключение

Вот я и поделился с тобой очень полезной информацией. Надеюсь, что она не утечет мимо тебя, как вода! Правила все простые, если применять их каждый день. Поставь себе цель – выработать полезную привычку правильно пить воду каждый день. Организм тебя обязательно тебя отблагодарит тебя. Я обещаю, что уже через месяц у тебя поменяется фигура, станет более стройной, будет меньше жира. Ты будешь полон энергии и твое самочувствие будет на все 100%.

Еще прочитай «Как похудеть на 7 кг за месяц», чтобы узнать, что кроме воды необходимо делать, чтобы быстрее похудеть и стать моложе! Желаю тебе хорошего водного баланса от всего сердца!

почему водная диета эффективна для похудения

Меню водной диеты на неделю

В рамках водной диеты, рассчитанной на 7 дней, можно есть те же продукты, что и во время 5-дневной диетической практики. Комбинируйте меню по калориям как вам захочется. Для похудения нужно выпивать примерно 2–3 литра воды в день. А также пора забыть про ночные ужины,  последний прием пищи не позднее чем за три часа до сна.

·        завтрак: любая белковая пища, например куриная грудка или яйца;

·        полдник: сухофрукты, фрукты или орехи;

·        обед: овощной бульон, диетическое мясо (никакой свинины или баранины), отварные или сырые овощи;

·        перекус: фрукты, орехи или ягоды;

·        ужин: диетическое мясо, рыба с овощами, приготовленными в пароварке.

Водная диета на 10 дней

Соблюдайте те же правила, что и на 7-дневной и 5-дневной водной диете. После 5 дней десятидневной диеты, повторите меню.

·         завтрак: 2 яйца, несколько хлебцев;

·         обед: 200 г нежирной рыбы и хлебец;

·         перекус: натуральный йогурт;

·         ужин: морские водоросли и молодой кальмар.

·         завтрак: омлет.

·         обед: суп из капусты и баклажан тушеный;

·         перекус: апельсин;

·         ужин: фаршированный перец без риса.

·         завтрак: овсяные хлопья не более 50 г и два помидора;

·         обед: рагу из овощей, 150 г мяса птицы;

·         перекус: 200 г цветной капусты и грейпфрут;

·         вечер: нежирная рыба на гриле, два хлебца.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть (сколько дней, литров)

Наша жизнь полностью зависит от воды – это волшебное вещество ученые продолжают искать на далеких планетах, а поэты воспевают в своих произведениях. Организм человека состоит из воды на 60%-70%, поэтому без нее мы сможем прожить не более трех дней.

Сегодня давай поговорим о том, как правильно пить воду для того, чтобы похудеть, а также разберемся, как вода помогает похудеть и как эффективно сочетать ее с пищей и выбирать в магазине.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Содержание статьи

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Недостаток воды в организме моментально сказывается на самочувствии человека и на работе всех внутренних органов. В первую очередь удар приходится на мозг, который на 80% состоит из воды, поэтому ты чувствуешь сонливость, упадок сил, быстро утомляешься и не можешь сосредоточиться, соответственно ни о какой продуктивной работе говорить не приходится.

Наглядно продемонстрировать важность воды для нашего организма можно на примере старения, ведь этот процесс ярко проявляется именно при недостатке жидкости. Положи яблоко на окно на несколько дней, и ты увидишь, как вместе с влагой из него уходит красота и молодость. Поэтому если хочешь как можно дольше оставаться молодой, то регулярно пей чистую воду.

 

Все важные вопросы, связанные с режимом потребления воды, подробно описаны в нашей статье о водном балансе (которую можно найти на портале sektascience.com). Возможно, единственный вопрос, который мы не затронули открыто, – употребление воды во время приема пищи. Врачи однозначно утверждают, что нет никаких причин опасаться, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению. За много лет накопилось достаточно наблюдений за пациентами, находящимися в больнице, у которых измеряли кислотность в желудке натощак, после приема пищи или после употребления воды. Все они указывают на то, что кислотность практически не меняется, даже когда больные пьют воду после суточного поста. Более того, вода может даже способствовать пищеварению, так как она помогает расщеплять еду и необходима для полноценного усвоения. Некоторые даже утверждают, что это может предотвратить переедание, так как во время трапезы человек вынужден останавливаться и проверять уровень насыщения. Тем не менее, некоторые люди могут ощущать дискомфорт, употребляя воду во время еды, так что в этом, как и в других вопросах, все индивидуально. В начале нашей программы мы рекомендуем разделять прием пищи и воду не потому, что это разбавит желудочный сок или растянет желудок, а потому что нередко люди путают ощущения голода и жажды. На первых порах важно научить людей разделять эти два чувства, чтобы позже быть более чуткими к таким базовым сигналам организма, как голод, жажда, насыщение, сытость и аппетит. Это практическое задание родилось из опыта, и уже на протяжении нескольких лет оправдывает свою эффективность. #sekta

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Мар 17 2016 в 2:00 PDT

В отличие от яблока мы теряем воду не только под воздействием тепла и солнечных лучей. В процессе жизнедеятельности наш организм выводит жидкость с потом и мочой, а в жару мы можем потерять до 5 литров воды в день, поэтому очень важно восполнять свои водные запасы. Итак, сколько пить воды в обычных условиях?

У медиков нет однозначного ответа на данный вопрос, однако в среднем рекомендуется выпивать 30-40 мл.воды на 1 кг.веса ежедневно. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды утром, сразу после пробуждения, а потом регулярно пить в течение всего дня. Пусть у тебя в машине, дома возле компьютера и на работе всегда стоит бутылочка с водой, чтобы ты не забывала между делом делать глоточек воды. Залпом выпивать воду нежелательно, пить надо медленно, небольшими глотками, чтобы жидкость лучше усваивалась.

Специалисты советуют выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды, а другую жидкость потреблять не ранее чем, через 30-60 минут после принятия пищи. Многие задаются вопросом можно ли похудеть на водной диете? Представь себе, существует даже специальная диета, позволяющая худеть с помощью воды. Согласно ее принципам, чтобы быстро похудеть, достаточно выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды, а также регулярно пить в течение всего остального времени (не менее 2 литров воды в день). Получается, что если пить много воды, то реально сбросить лишние килограммы и очистить организм от токсинов и вредных веществ.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🍋ДЕЛЮСЬ С ВАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ👇 ⠀ Слышали о “воде Сасси”, нет? Тогда тебе точно будет интересно, чем она так полезна и почему от нее уходят лишние кг😍 ⠀ Вода Сасси — полностью натуральный напиток, включающий в себя только воду, фрукты, овощи и зелень. В его состав входят лимон, огурец, мята и корень имбиря. Благодаря этому он имеет низкую калорийность, зато богат витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. ⠀ Главная функция напитка — похудение и уменьшение объёмов тела. Но, кроме этого, вода Сасси оказывает на организм: ⠀ 🌿Мочегонный — чем больше в организм поступает жидкости, тем больше её оттуда выходит. Вода Сасси помогает вывести лишнюю жидкость из тела, устранить отёки, синяки под глазами, очистить почки. ⠀ 🌿Нормализующий — устраняет запоры, повышенное газообразование, метеоризм, вздутие, процессы брожения в кишечнике. Регулирует пищеварение, помогает контролировать аппетит. ⠀ 🌿Метаболический — ингредиенты в составе Воды Сасси улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жиры, что способствует естественному и более быстрому похудению. ⠀ 🌿Иммуномодуляторный — в составе коктейля содержатся лимон и имбирь, являющиеся богатыми источниками витамина C, поэтому средство помогает укрепить иммунитет и предотвратить проникновение вирусов и инфекций в организм. ⠀ 🌿Очистительный — вода Сасси выводит из пищеварительного тракта шлаки, токсины, продукты брожения. После нескольких дней употребления водички в теле появляется лёгкость, ощущается прилив сил и энергии, за счёт очищения ЖКТ. ⠀ 🌿Косметический — нормализация уровня жидкости в теле приводит к улучшению состояния кожи, волос. Кожа очищается, исчезают прыщи, нормализуется цвет лица, а волосы становятся более эластичными и блестящими. ⠀ Кто бы мог подумать, но этот напиток работает🙈, за короткое время можно достичь плоского живота и снижения веса, а главное укрепить здоровье, не чудо ли? ⠀ #водасасси#вода#похудение#отеки#норма#лишниекг#лишнийвес#секрет#секретздоровья#секретвпохудение#пермь#пермьактивная#россия#город#добро#девушка#инстаграмм ⠀ #лайк#мера#тренер#марафон#стройность#любовьксебе

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 12 Май 2020 в 1:16 PDT

Если у тебя войдет в привычку выпивать 1,5-2 литра воды, то ты сразу увидишь изменения в своей внешности и почувствуешь себя свежей, отдохнувшей и похудевшей, а лицо дольше сохранит молодость и привлекательность. Как ни странно, причиной целлюлита часто тоже выступает недостаток жидкости в организме. Лимфатическая система выполняет дренажную функцию, выводя продукты метаболизма (шлаки и токсины). Когда ты пьешь мало воды, то возникает застой межклеточной жидкости, в результате которого и образуется целлюлит.

Вода ускоряет перистальтику кишечника и готовит желудочно-кишечный тракт к процессу пищеварения – это еще один довод в пользу того, чтобы каждое утро натощак выпивать стакан воды. Ну и, наконец, вода снимает нагрузку с печени и почек, потому что, чем меньше концентрация метаболитов, тем проще работать органам выделения и обеззараживания.

Как пить воду во время тренировки?

Теперь давай поговорим о том, как правильно пить воду при повышенных физических нагрузках, например, занятиях спортом. В это время отмечается сильная потеря жидкости, которая может привести к проблемам с почками и сердечно-сосудистой системой, поэтому водный баланс желательно восстанавливать сразу и в таком же объеме, как до тренировки. Некоторые считают, что во время тренировки и сразу после нее нельзя пить воду, однако данное мнение ошибочно – исследования доказали, что в таком случае эффективность тренировки снижается на 10%.

Однако обрати внимание, что пить надо не сразу по литру воды, а небольшими порциями с регулярными перерывами, большой объем жидкости, выпитый за один прием, может привести к серьезным нарушениям в работе внутренних органов и тяжелым последствиям (отек мозга и в худшем случае – смерть).

В зависимости от нагрузки надо регулировать и объем потребляемой жидкости. При пешей прогулке протяженностью 30-40 минут для восполнения водного баланса достаточно выпить стакан воды до и после тренировки, при тренировках средней интенсивности в спортзале 2-4 раза в неделю выпивай стакан воды перед тренировкой, а во время занятий пей по 4-6 глотков каждые 15-20 минут.

Вся ли вода пригодна для питья?

Как мы уже выяснили, вода играет важную роль в жизни человека. Как сделать правильный выбор и какую воду лучше пить? Главный санитарный врач России Геннадий Онищенко в одном из своих докладов отметил, что около 37% поверхностных и 16% подземных источников питьевого водоснабжения страны не соответствует санитарным стандартам, качество воды так же зависит от региона и состояния каждого конкретного водопровода.

Во многих районах очистные сооружения давно устарели и не соответствуют объему потребляемой воды. В некоторых регионах страны вообще нет очистных сооружений, например, в Карачаево-Черкесии, Республике Дагестан, по данным на 2010 год в сельской местности нет канализации, поэтому в водоемы сбрасываются неочищенные сточные воды.

Промышленное производство тоже серьезно влияет на состав воды. Например, еще 15 лет назад свинец, хром, ртуть, медь и цинк в воде московского региона отсутствовали, а сегодня это нормальное явление, поэтому в столице появились новые технологии по очистке воды и на выходе со станции она соответствует всем стандартам. Однако потом вода проходит десятки километров по трубам пока не попадет в кран, на этом пути в нее могут попасть различные механические примеси и железо.

Самый надежный способ проверить качество воды – это отнести ее в крупную лабораторию. Даже если вода из источника или колодца кажется тебе кристально чистой, в ней могут скрываться микробиологические или химические загрязнения (например, нефтепродукты или пестициды), попавшие из почвы. Анализ из лаборатории позволит тебе узнать насколько вода, которой ты пользуешься, на самом деле пригодна для питья, умывания и эксплуатации бытовой техники. Если результаты анализа окажутся неутешительными, то можно перейти на бутиллированную воду или поставить хорошие фильтры.

Кстати, универсальных моделей фильтров не существует. Производители предлагают разработки для жесткой воды, микробиологически небезопасной или, например, для воды с высоким содержанием железа, поэтому пробы позволят выбрать оптимальный вариант фильтра. Врачи отмечают, что накопление в организме человека ртути, мышьяка и свинца, которые попадают туда вместе с некачественной водой, может привести к токсическому гепатиту или жировой болезни печени. Приостанавливают их действие антиоксиданты и эссенциальные фосфолипиды, поэтому для профилактики чаще включай в свой рацион зеленые и желтые овощи, натуральное нерафинированное растительное масло и молоко.

Какую воду выбрать для питья?

Кипяченая вода

Кипячение не гарантирует уничтожение всех микробов, например, некоторые виды бактерий спокойно выдерживают процесс кипячения, а чтобы уничтожить бактериальные споры воду надо кипятить не менее 10 минут, например, возбудитель вирусного гепатита умирает при температуре намного выше стандартной.

В процессе испарения увеличивается концентрация солей в жидкости. Накопление солей в организме приводит к заболеваниям суставов, образованию камней в почках, инфаркту и артериосклерозу. В воде из-под крана содержится также хлор, взаимодействуя с другими органическими соединениями, он образует еще более опасные для здоровья комбинации. Во время термической обработки разрушается структура воды, она становится совершенно бесполезной и чувствительной к воздействию микроорганизмов, попадающих из воздуха.

Минеральная или питьевая?

Если ты все же решишь покупать воду в магазине, то обрати внимание на то, что она бывает питьевая и минеральная. Питьевой называют любую воду из источников или просто прошедшую несколько степеней очистки, а минеральная – это вода с сохраненным изначальным составом. Часто производители полностью очищают обычную водопроводную воду, а потом искусственным путем обогащают ее основными микроэлементами, однако учти, что для полноценной работы организма этого мало.

Минеральная вода делится на столовую, которую добывают из природных источников глубиной 200-300 метров (такая вода не обладает лечебным действием, поэтому пить ее можно без ограничений), лечебно-столовую, которая более минерализованная и пить ее желательно после консультации врача (иначе можно нарушить солевой баланс в организме и спровоцировать обострение хронических заболеваний), а также лечебную, которую принимают только по назначению врача.

 

Рубрика: СОБСТВЕННЫЕ ИСПЫТАНИЯ! КАКАЯ ОНА, МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА? Впервые в России розлив минеральной воды начали в 1914 году на четырех заводах: Кисловодском, Ессентукском, Боржомском и Ижевском. Правда, поначалу ассортимент их продукции был ограничен. Сегодня от обилия наименований разбегаются глаза. Но скептики полагают, что бутилированная вода отличается от той, что течет из источника. Мы решили это выяснить, проведя тест минеральной лечебной и лечебно-столовой воды. Однако для начала давайте разберемся, что же это такое. В зависимости от химического состава минеральная питьевая вода делится на три категории: 1) ЛЕЧЕБНАЯ с минерализацией от 10 до 15 граммов на литр. Они обладают выраженным лечебным действием и применяются только по назначению врача в определенной дозировке. 2)ЛЕЧЕБНАЯ_СТОЛОВАЯ – содержание солей составляет от 1 до 10 г/л. Воды с минерализацией до 5 г/л можно время от времени использовать как столовый напиток, но по поводу суточной нормы лучше все-таки проконсультироваться с врачом. 3)СТОЛОВАЯ – пресные воды естественного происхождения с общей минерализацией, не превышающей 1 г/л. Употребляются для питья и приготовления пищи. #осень #минеральнаявода #здоровое_питание #зож #полезные_продукты #безГМО #гастроном_стандарт #исследования #ГОСТ #собственные_испытания #митино #тцмитино #митинолайф #сзао #безГМО

Публикация от Гастроном Стандарт (@gastronomstandart) Окт 2 2015 в 5:33 PDT

Еще один вопрос, который часто возникает у покупателей: какая вода полезнее и безопаснее – газированная или негазированная? Углекислый газ обладает обеззараживающим действием и позволяет напитку оставаться чистым, несмотря на возможные загрязнения. Однако он может менять водородный показатель воды, отклонение от которого влияет не только на внешний вид, но и на безопасность воды. Также обрати внимание, что газированная вода не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и аллергией.

Дистиллированная вода – еще одно изобретение современности, из нее путем перегонки удаляются все минералы и другие примеси. О вреде и пользе такой воды до сих пор идут жаркие споры, поэтому мы не рекомендуем использовать ее регулярно для питья. Существует мнение, что полностью очищенная вода вымывает из организма кальций и другие полезные вещества, а из-за слабокислого pH не подходит людям с повышенной кислотностью.

Что указано на этикетке?

Перед тем, как выбрать воду в магазине обрати внимание на этикетку, на ней должны быть указаны основные параметры продукта. На качественной воде всегда пишут питьевая она или минеральная, а также указывают состав. Например, если стоит аббревиатура «ТУ» (технические условия), то посмотри на цифры за ней:  0131 – вода прошла обработку и изменила свой природный состав, 9185 – вода природного происхождения. Еще мы не советуем покупать воду с добавками (со вкусом лимона или мяты), чтобы не пичкать свой организм лишней порцией красителей и ароматизаторов.

О статье

Название

Как правильно пить воду, чтобы похудеть (сколько дней, литров)

Анонс

Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды утром, после пробуждения, и регулярно пить в течение всего дня. Есть даже диета, позволяющая худеть с помощью воды.

Автор

Надежда Гашинская

Сайт

Инвестиции в себя

Сколько воды вам нужно? Сколько пить, чтобы похудеть

Мы не хотим рассказывать вам об этом, но, скорее всего, вы пьете недостаточно воды. С детства нам советовали выпивать восемь стаканов воды, но большинство из нас даже не соответствует этому требованию, и мы обычно даже не осознаем, насколько мы обезвожены, пока не наступит послеобеденная усталость, головные боли или серьезные изменения кожи. Все знают о хорошо задокументированных преимуществах правильного увлажнения, в том числе — поддержке правильного пищеварения, улучшении цвета лица и даже ускорении метаболизма.Но если мы скажем вам, что вам действительно может понадобиться больше, чем широко признанное «правило восьми на восемь» (выпивать восемь стаканов по восемь унций к 20:00)? Не верьте нам, знаменитый тренер по снижению веса Лиз Йозефсберг советует превышать текущую рекомендуемую дозу. Чтобы заполнить нас, мы обратились к Йозефсбергу, а также к терапевту и специалисту по питанию доктора Эми Ли.

Знакомьтесь, эксперт

• Лиз Йозефсберг — знаменитый тренер по снижению веса и автор книги Target 100 .
• Доктор Эми Ли — врач и руководитель отдела питания Nucific.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить для нормального обмена веществ.

Как вода помогает ускорить метаболизм

Клаус Ведфельт / Getty Images

«Гидратация — одна из важнейших составляющих обмена веществ, потому что ваше тело на 60 процентов состоит из воды, а важные органы, такие как мозг и сердце, состоят из еще большего количества», — объясняет Йозефсберг.«Обезвоживание создает серьезную нагрузку на эти важные органы, истощает энергию, снижает концентрацию внимания и увеличивает раздражительность». Но вот здесь склоны становятся скользкими. Каждый из этих факторов может быть ошибочно принят за сигналы голода, и те, кто обезвожены, склонны тянуться к еде, а не к воде. «Как только я смогу обеспечить клиентов надлежащим гидратированием, мы сможем по-настоящему понять истинные сигналы голода, и аппетит, похоже, снизится без дополнительного напряжения обезвоживания», — говорит она. «Если вы ищете почти немедленный способ почувствовать себя лучше и меньше есть, начните правильно пить.»

Подумайте об этом так: питье достаточного количества воды — это все равно что дать больше топлива таким органам, как мозг и сердце. Результат? Повышение уровня энергии и регулярное выведение токсинов и воспалений из организма. Если вы хотите похудеть, потребление жидкости поможет вам принимать более правильные решения и перестать принимать голод за жажду. «Чтобы похудеть, используйте воду вместо высококалорийных жидких напитков», — рекомендует Ли, который среди обычных подозреваемых называет ароматный кофе, газированные напитки и фруктовые соки.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Александра Рибейро / EyeEm / Getty Images

В настоящее время CDC рекомендует женщинам пить 2,7 литра воды в день, однако Йозефсберг рекомендует превышать это количество и стараться выпивать 2,9 литра воды в день, независимо от пола. Почему? Наше тело может терять от трех до четырех литров в день только из-за повседневной деятельности, такой как потоотделение, моча, испражнение и выдыхание волос. Но, подняв цель выше, как предлагает Йозефсберг, вы приблизитесь к достижению рекомендуемой суммы.

Предложение Ли немного менее агрессивно. «По простым правилам вы должны выпивать половину своего веса в унциях», — рекомендует она. «Если вы весите 150 фунтов, вам следует выпивать 75 унций. Но это зависит от вашего уровня активности и потери воды за день».

Какие другие напитки помогают поддерживать водный баланс?

Хотя вода — самый здоровый способ избежать обезвоживания, есть и другие способы удовлетворить вашу дневную норму воды. Ли рекомендует несладкий чай и газировку.«Не употребляйте диетические газированные напитки или напитки с искусственными подсластителями», — предупреждает она, поскольку у некоторых может возникнуть тяга к еде. «Соки с натуральными сахарами могут вызвать у вас желание пить больше той же жидкости», — отмечает она, объясняя, что калории могут накапливаться. Йозефсберг также подчеркивает важность простой воды, но говорит, что другие продукты, такие как кофе, чай или сельтерская вода, могут восполнить часть (менее одной трети) дневных унций воды.

Как увеличить потребление воды

Hydro Flask Бутылка для воды на 32 унции 50 долларов США

«Привычка пить больше воды возникнет не только потому, что вы этого захотите», — объясняет Йозефсберг.«Ваша привычка — не пить воду в течение дня, поэтому, чтобы вызвать новую привычку, вы должны использовать и установить как можно больше триггеров для нового поведения». Она рекомендует использовать свой смартфон, чтобы установить три будильника в течение дня, чтобы напомнить вам о необходимости выпить. «Когда сработает сигнал будильника, немедленно встаньте с того, чем вы занимаетесь, и возьмите стакан», — настаивает она. «Я призываю людей, которые работают в офисной атмосфере, брать бутылку с водой, которую они начинают наполнять, входя в здание каждое утро, и наполняют ее во время обеда.»

Для Ли все дело в визуальных эффектах. «Держите рядом с собой чашку с водой, бутылку для питья или кружку», — говорит она. «Иногда вам нужно постоянное визуальное напоминание о том, что нужно пить воду». А если вода вам «скучна», она советует добавить некалорийный порошок, несколько ягод или нарезанные ломтики лимона, огурца или мяты.

Вы узнаете, что у вас был хороший день потребления воды, если наполняете и допиваете 1 литровую бутылку воды три раза в день.

Можно ли пить слишком много воды?

Ли и Йозефсберг согласны с тем, что, хотя для большинства людей это редкое явление, можно выпить слишком много воды.«Количество воды, которое считается слишком большим, — это количество, которое изменяет уровень натрия в крови», — говорит Ли. «Наше тело достаточно умно, чтобы регулировать потребление воды за счет увеличения диуреза, но бывают ситуации, когда ваше тело не может его догнать из-за скорости, с которой вы пьете».

Итак, насколько это много? В то время как Ли предлагает выпивать три-четыре чашки утром перед завтраком, «слишком много» может составлять пять-шесть литров за короткий период в несколько часов.Риск наиболее распространен среди спортсменов, но Ли отмечает, что существуют «медицинские и психологические состояния, которые заставляют людей много пить из-за потери рецепторов жажды».

Эта формула поможет вам определить, сколько воды вам нужно пить каждый день.

Некоторые люди говорят 8 стаканов, другие 2 литра. Сколько воды нужно пить в день? Что ж, правда в том, что это индивидуально для каждого человека. Один из способов узнать, сколько воды вам следует пить, — использовать эту простую формулу, чтобы узнать, сколько воды нужно пить в день в Индии.Этот калькулятор потребления воды также поможет вам сбалансировать приемы пищи.

Подробнее: Водная диета — потенциально «опасная» идея для начала года, предупреждают эксперты

через Popsugar

Шаг 1. Проверьте свой вес в килограммах.

Эта формула рассчитывает вашу потребность в воде на основе вашего веса просто потому, что человеку весом 45 кг не требуется такое же количество воды, как человеку весом 85 кг.

Шаг 2: Разделите число на 30.

Разделите свой вес на 30. Ответ — количество литров, которое вы должны выпивать в день. Так, например, если вы весите 60 кг, вам следует пить 2 литра воды в день, а если вы весите 80 кг, вы должны выпивать 2,6 литра (2 литра 600 мл) воды в день.

Шаг 3: Добавьте больше воды для физических упражнений.

Если вы тренируетесь, вы, вероятно, теряете много воды из-за пота. Добавляйте 0,35 литра (350 мл) к цифре на каждые полчаса тренировки.Итак, если вы занимаетесь спортом в течение часа каждый день, добавьте 0,7 литра (700 мл) воды к суточной потребности.

Число, которое у вас осталось, — это количество литров воды, которое требуется вашему организму каждый день.

Шаг 4: Помните, что в пище тоже есть вода.

К счастью, вам не обязательно пить всю эту воду в жидкой форме, потому что в вашей пище тоже есть вода. Фактически, примерно 20-25% воды поступает с пищей, которую вы едите. На этой диаграмме показано, сколько воды содержится в каждом из обычных фруктов и овощей.Столбец, на который вам нужно обратить внимание, — это столбец веса воды, где 1 грамм воды = 1 мл воды. Так, если вы, например, съедите яблоко, в нем 116 граммов воды, поэтому в этот день вы можете выпить на 116 мл (0,116 литра) меньше воды. Вы, вероятно, не сможете сесть и добавить количество воды во фрукты и овощи, которые вы едите каждый день, но это просто для того, чтобы дать вам общее представление.

Подробнее: Пытаетесь избежать обезвоживания? 5 рецептов настоянной воды, которые сделают увлажнение забавным

через Detox Transforms

Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день

Узнайте, сколько воды нужно пить в день, включая идеи, как избежать обезвоживания, похудеть, калькулятор потребления воды и многое другое.

Многие люди не осознают истинную важность ежедневного питья достаточного количества воды и то, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса. Согласно недавнему исследованию экспертов, употребление всего 2 стаканов воды, что меньше размера бутылки газированной воды, перед едой помогло людям, сидящим на диете, сбросить лишние пять фунтов ежегодно и помочь вам сохранить потерю веса. Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может фактически ускорить ваш метаболизм и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду.Но сколько воды хватит? Вот , как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день для пользы для здоровья и похудания.

1. Ваш вес: Первый шаг к определению того, сколько воды нужно пить каждый день, — это узнать свой вес. Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить. Мужчине за двести фунтов и женщине за 100 фунтов требуется разное количество воды каждый день.
2. Умножьте на 2/3: Затем вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно пить в день. Например, если вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что вам следует пить около 117 унций воды каждый день.
3. Уровень активности: Наконец, вы захотите скорректировать это число в зависимости от того, как часто вы занимаетесь спортом, поскольку вы выталкиваете воду, когда потеете. Вы должны добавлять 12 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки.Итак, если вы тренируетесь по 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к суточной норме.

Калькулятор суточного потребления воды

Воспользуйтесь этим калькулятором гидратации, чтобы узнать, сколько воды вам следует пить ежедневно в зависимости от вашего веса и уровня активности.

Чтобы было немного легче подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для разных весов.Не забудьте подстроиться под свой уровень активности.

Советы по достижению ваших ежедневных целей по водоснабжению

Итак, теперь, когда вы знаете, сколько воды вам следует пить каждый день, давайте поговорим о том, как убедитесь, что вам действительно достаточно.Поначалу может показаться, что выпить более 100 унций воды невозможно, но с этими простыми советами вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.

• Пейте 2 стакана (16 унций) воды перед каждым приемом пищи: Наука доказала, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть во время еды и похудеть. Если вы делаете это три раза в день — на завтрак, обед и ужин — вы уже выпили 48 унций воды.
• Утро и ночь: Возьмите в привычку выпивать один стакан (16 унций) воды после пробуждения и еще один стакан на 8 унций перед сном каждую ночь.Это добавит к дневной норме еще 24 унции воды. Самый простой способ сделать это — поставить стакан или емкость с водой у постели, чтобы, как только вы проснулись и начали свой день, вы могли начать пить воду.
• Следите за своим контейнером: Одна вещь, которая доказала, что помогает людям потреблять достаточно воды в день, — это купить специальный контейнер для воды, такой как этот или этот, и установить цель, сколько раз они будут наполнять воду. закончить контейнер.Например, если вы покупаете контейнер на 16 унций и вам нужно выпивать 80 унций воды в день, ваша цель — выпивать 5 из них в день. Нужно пить больше воды? Попробуйте контейнер большего размера.
• Добавьте в воду ароматизатор: Вода не должна быть скучной, а добавление в воду фруктов, трав и других ароматизаторов может значительно облегчить достижение вашей ежедневной цели. Попробуйте добавить огурцы, клубнику, лимоны, лайм и свежие травы, чтобы вода получилась ароматной. Этот кувшин для воды с фруктовым настоем — отличный способ всегда иметь под рукой воду с отличным вкусом.
• Пузырьки: Вместо обычной воды можно использовать газированную и газированную воду. Многие люди считают, что добавление газированной воды и воды с нулевым вкусом калорий делает питьевую воду в течение дня более увлекательной. Пьете много дорогой газированной воды? Подумайте о покупке газированного напитка и приготовьте дома вкусные игристые напитки.

Каковы преимущества ежедневного питья достаточного количества воды?

Вода необходима для правильного и эффективного функционирования нашего организма.Это жизненно важно для нашего здоровья и может оказать огромное влияние на наше общее состояние здоровья и благополучия. Большинство из нас знает это, но знаете ли вы, почему вода так важна? Вот основные преимущества гидратации:

• Помогает пищеварению и предотвращает запоры
• Переносит кислород и питательные вещества к вашим клеткам
• Помогает стабилизировать кровяное давление и сердцебиение
• Поддерживает здоровье суставов и функцию суставов
• Помогает регулировать температуру тела
• Потенциально снижает риск заболеваний в будущем, таких как рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, камни в почках и инсульт.

Сколько воды мне нужно пить, чтобы попытаться похудеть?

Давайте начнем с того, что ясно, что питьевая вода сама по себе, скорее всего, не приведет к потере веса.Тем не менее, питьевая вода может способствовать похуданию.

Во-первых, вода помогает нам чувствовать себя сытыми и сытыми. Когда мы гидратированы, мы склонны есть меньше, поскольку не путаем признаки обезвоживания с признаками голода. Многие люди на самом деле сообщают о чувстве голода, хотя на самом деле они обезвожены.

Еще одним дополнительным преимуществом питьевой воды является то, что вероятность переедания снижается. Когда ваш желудок наполнен жидкостью из питьевой воды, маловероятно, что вы съедите слишком много или бездумно перекусите в течение дня.

Наконец, если вы сосредоточены на том, чтобы пить больше воды, у вас меньше шансов потреблять сладкие напитки и напитки с пустыми калориями. Замена воды на более калорийные напитки — отличный способ похудеть.

Дополнительные вопросы и ответы о том, сколько воды нужно пить

Какие жидкости учитываются для достижения вашей дневной цели по водоснабжению?

Практически все жидкости учитываются для достижения целей ежедневного потребления воды. Это включает газированную воду, сок, молоко, чай, кофе, смузи и даже газированные напитки и диетические газированные напитки.Однако лучший и доступный вариант — всегда простая вода. И это лучше для вашего тела, чем другие напитки, согласно исследованию Гарварда.

Несколько замечаний о кофеине. В течение долгого времени люди считали, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, на самом деле учитывается при ежедневном потреблении воды, поскольку они являются мочегонными средствами. Однако недавние исследования показывают, что на самом деле это может быть не так.

Еще одно важное замечание: еда также способствует достижению ваших ежедневных целей в отношении воды.Некоторые продукты, такие как арбуз, почти на 100% состоят из воды и, следовательно, тоже считаются. Поскольку это может быть трудно отследить, просто думайте о еде как о лишней воде, которую вы получаете каждый день, вместо того, чтобы пытаться отслеживать ее.

Сколько воды слишком много?

Многие люди задаются вопросом, действительно ли существует точка, в которой можно пить слишком много воды. Есть некоторые редкие случаи чрезмерного увлажнения, известные как гипонатриемия. Тем не менее, это очень редко и обычно наблюдается только у спортсменов на выносливость, которые злоупотребляют алкоголем при выполнении очень интенсивных упражнений, или у пожилых людей с определенными заболеваниями.

Обычного человека это не беспокоит.

Вредно ли вам пить галлон воды?

Водное отравление или водная интоксикация — это состояние, при котором кто-то выпивает слишком много воды за короткий период времени, и его клетки становятся несбалансированными из-за потери натрия. Это серьезное заболевание, но встречается крайне редко.

Общие правила рекомендуют вам не пить больше 27-33 унций воды в час. Это означает, что не рекомендуется выпивать галлон воды за час.

Любая проблема с водой может быть потенциально опасной, и всегда лучше прислушиваться к своему телу.

Сколько воды вам действительно нужно?

На самом базовом уровне вы должны пить достаточно воды каждый день, чтобы у вас не было никаких симптомов обезвоживания и чтобы ваше тело функционировало нормально. Нет точного числа для всех, поскольку оно зависит от вашего тела, уровня активности, диеты, климата и т. Д.

В целом врачи рекомендуют пить не менее 6 чашек воды в день как минимум, но большинству людей следует пить больше.Один простой индикатор — моча. Моча должна быть довольно частой, желтой или прозрачной. Более темная или пахнущая моча является признаком обезвоживания и обычно указывает на то, что вам следует пить больше воды.

Влияет ли вода на уровень вашей энергии?

Вода может иметь огромное влияние на уровень энергии. Люди с обезвоживанием сообщают, что чувствуют себя более усталыми, вялыми и вялыми. Сохранение гидратации помогает поддерживать нормальное функционирование ваших клеток и помогает поддерживать высокий уровень энергии. Фактически, это один из наиболее рекомендуемых советов для быстрого повышения уровня энергии.

Влияет ли потребление воды на работу мозга?

Было доказано, что вода и надлежащая гидратация значительно улучшают работу мозга. В частности, потребление воды может улучшить настроение и стабильность настроения, улучшить концентрацию, улучшить познавательные способности, улучшить память, предотвратить головные боли и даже снизить стресс.

Как узнать, обезвожены ли вы?

Вот некоторые из наиболее частых симптомов обезвоживания:

• Чувство жажды
• Сухость во рту
• Головная боль
• Головокружение
• Изменение настроения
• Чувство усталости или слабости
• Проблемы с концентрацией внимания
• Увеличение тела температура
• Учащенное дыхание и / или сердцебиение
• Покраснение или покраснение кожи
• Сухость во рту, глазах или губах
• Темно-желтая или дурно пахнущая моча (обратите внимание, это не только вызвано обезвоживанием и часто возникает после приема поливитаминов или еды определенные продукты также.Это выравнивается в течение дня, поэтому большая часть вашей мочи должна быть в основном светлой или прозрачной.)

Следует ли мне выпивать 8 стаканов воды в день? А как насчет правила «8 на 8»?

Чтобы помочь людям иметь осязаемое количество воды, на которой можно сосредоточиться, было рекомендовано, чтобы средний человек выпивал 8 стаканов воды ежедневно к 20:00. Это будет означать, что вы выпиваете не менее 64 унций воды в день.

Нет убедительных доказательств того, что это действительно правильная сумма, но, вероятно, это хорошая рекомендация для минимальной суммы.В зависимости от вашего образа жизни, типа телосложения, диеты, возраста и т. Д. — все будет по-разному.

Какие факторы влияют на то, сколько воды вам нужно ежедневно?

Количество воды, необходимое человеку ежедневно, зависит от ряда различных факторов. Вот наиболее частые факторы, влияющие на потребность в воде.

• Уровень активности и упражнения: Людям, которые занимаются физическими упражнениями или которые делают серьезные упражнения, необходимо ежедневно потреблять больше воды. Однако точное количество зависит от активности, мышечной массы и климата.
• Климат и температура. Если вы живете в жарком и влажном климате или в жаркий день, вам понадобится больше воды. Поскольку мы потеем и потеем, нам необходимо восполнить потерю воды.
• Диета: Диета с повышенным содержанием натрия может потребовать большего количества воды для вымывания этого натрия.
• Беременность и кормление грудью: Беременным и кормящим мамам требуется больше воды, чем обычному человеку.

Как узнать, хорошо ли вы увлажнены?

Самый простой способ узнать, что вы хорошо гидратированы, — это обратить внимание на свою мочу.Как правило, он должен быть светло-желтым или прозрачным без особого запаха. Жажда — еще один показатель, но многие люди путают его с голодом.

А как насчет кофеина? Как это влияет на потребление воды и гидратацию?

Раньше считалось, что кофеин препятствует гидратации, поскольку является мочегонным средством. Однако недавние исследования показали, что это может не так сильно влиять на гидратацию, как считалось ранее. С учетом сказанного, вода всегда является лучшим вариантом, когда вы пытаетесь избежать обезвоживания.

Сколько воды вам нужно во время тренировки?

Рекомендуется пить воду до, во время и после тренировки. Для большинства упражнений подойдет простая вода. Некоторые люди рекомендуют пить электролитный напиток после выполнения каких-либо энергичных упражнений в течение часа или более, чтобы восполнить потерю электролитов.

Еще одно замечание: слишком быстрое употребление слишком большого количества воды во время тренировки может вызвать спазмы и боли в животе. В большинстве случаев во время тренировки лучше пить медленно.

Какие еще вопросы у вас есть о том, сколько воды нужно пить?

Сколько воды выпивать в день, чтобы похудеть?

Питьевая вода — лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть.Ученые и исследователи согласны с тем, что вода снижает потребление энергии, увеличивает чувство насыщения и ускоряет обмен веществ. Вот почему специалисты по фитнесу советуют пить «больше воды». Но сколько воды достаточно для похудания? Проведите вверх, чтобы узнать.

Питьевая вода помогает похудеть?

Да, питьевая вода помогает похудеть. Исследования подтвердили, что вода способствует увеличению термогенеза ( 1 ). Увеличивает выработку тепла в организме, что по сути означает ускорение метаболизма.

Корейское исследование утверждает, что потребление воды перед едой предотвращает чрезмерное потребление пищи (2).

Другое исследование, проведенное американскими учеными, показало, что потребление воды перед приемом пищи, привело к увеличению потери веса на 2 кг, и на 44% большей потере веса за 12 недель по сравнению с людьми, которые не употребляли воду перед приемом пищи (3).

Вода также увеличивает липолиз или расщепляет жир, который затем используется в качестве источника топлива (4).

Замена диетических напитков водой снижает ИМТ (ИМТ определяет, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение) и улучшает углеводный обмен и чувствительность к инсулину (5).

И последнее, но не менее важное: вода помогает вымывать токсины, тем самым уменьшая накопление токсинов и воспаление в организме.

Основная идея: Питьевая вода может помочь вам похудеть. Он работает за счет уменьшения количества потребляемой пищи, повышения насыщения, улучшения метаболизма и чувствительности к инсулину, снижения ИМТ и стимулирования распада жира.

Может ли вода сжигать калории?

Питьевая вода способствует усилению термогенеза, что помогает сжигать калории. Однако питьевая вода должна дополняться низкокалорийной диетой и упражнениями.

Влияет ли питьевая вода на аппетит?

Да, питьевая вода действительно снижает аппетит и улучшает чувство сытости. В большинстве случаев жажду принимают за голод. Вместо воды мы потребляем больше калорий. Итак, всегда лучше пить воду за 20-30 минут до и после еды.

Основная идея: Вода увеличивает термогенез и помогает сжигать калории. Вы также будете чувствовать себя менее голодным и более насыщенным, если будете пить воду за 20–30 минут до и после еды.

Сколько воды нужно пить в день, чтобы стимулировать сжигание калорий, расщепление жира, а также повысить чувство сытости и чувствительность к инсулину? Давайте узнаем в следующем разделе.

Сколько воды нужно пить в день для похудания?

Выпивайте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день, если вы не занимаетесь спортом (6).Но если вы тренируетесь регулярно по 60 минут, потребление воды должно быть больше. Выпивайте 900 мл воды или пейте 150-300 мл воды каждые 15-20 минут во время тренировки (7), (8).