Автор: alexxlab

Рецепт грудки куриной диетический: Диетические рецепты куриной грудки от Шефмаркет

Posted on by alexxlab

Топ 10 рецептов диетические блюда из куриной грудки (215.2 ккал)

Представляем рецепты диетических блюд из куриной грудки. Куриное мясо можно варить, готовить на пару, запекать в рукаве, оно не содержит жира и идеально подходит для приготовления диетических блюд.

Куриная грудка – прекрасный источник белка. Поэтому на диете использовать куриное филе можно и нужно. Диетические блюда из куриной грудки позволят вам не заскучать, пока вы на диете.

В этой статье мы пошагово с фото расскажем вам, как приготовить “Куриные кармашки с творогом”. А также опишем диетические блюда из куриной грудки, которые можно с легкостью приготовить в домашних условиях:

  1. Куриное филе на сковороде
  2. Филе курицы с помидорами
  3. Курочка, тушеная в сметане
  4. Филе в фольге
  5. Запеченная куриная грудка
  6. Грудка в духовке — самый простой вариант
  7. Диетические овощи с курицей
  8. Курица в белом соусе
  9. Брокколи с куриной грудкой
  • Куриная грудка 600 г.
  • Творог 9% 100 г.
  • Зелень (укроп, шпинат, зеленый лук) 50 г.
  • Соевый соус 40 мл
  • Лимонный сок 10 мл

Калории: 215 ккал

Белки: 39.9 г

Жиры: 5.1 г

Углеводы: 2.2 г

  • Подготовьте необходимые продукты. Духовку разогрейте до 200°C. Зелень помойте. С куриной грудки снимите кожу, обмойте под прохладной водой, обсушите бумажными полотенцами, снимите с кости.

  • Зелень измельчите, смешайте с творогом. Куриные грудки надрежьте так, чтобы получился “кармашек”. Наполните кармашки начинкой, закрепите зубочистками.

  • Куриные “кармашки” с творогом поместите в форму для запекания на пергамент. Запекайте в разогретой духовке в течение 20-30 минут. Периодически поливайте кармашки выделяющимся соком.

  • Готовые куриные кармашки с творогом немного остудите, удалите зубочистки и нарежьте ломтиками для подачи.

  • Приятного аппетита!

Куриное филе на сковороде

Нам понадобится:

  • Два куриных филе
  • Кефир — треть стакана
  • Соль и перец, приправа «прованские травы» — большая щепотка

Приготовление

  1. Куриное филе моем, нарезаем на продолговатые кусочки.
  2. Смешиваем со специями, заливаем кефиром и оставляем мариноваться на два часа.
  3. Сливаем остатки кефира и выкладываем заготовку на хорошо разогретую сковородку без масла.
  4. Через десять минут газ делаем небольшим и на нем доводим блюдо до готовности.
  5. При необходимости в процессе можно добавить немного воды.

Филе курицы с помидорами

Диетический ужин с освежающим кисловатым соусом к гарниру.

Нам понадобится:

  • Филе куриное — две штучки
  • Помидоры — один большой или два средних
  • Лук репчатый — небольшая головка
  • Соль и перец по вкусу, сахар — треть чайной ложечки.
  • Вода — один стакан.

Приготовление

  1. Филе моем и нарезаем средними кусочками.
  2. Лук режем мелко, морковь натираем на крупной терке.
  3. Помидоры нужно помыть и измельчить в блендере вместе с сахаром.
  4. Выложите в жаровню все эти продукты, залейте стаканом воды, добавьте соль с перцем и тушите до готовности.

ВНИМАНИЕ: если вы купили помидоры некислых сортов, то от сахара можно отказаться, все равно получится вкусно.

Добавление небольшого количества сметаны не увеличит калорийность готового блюда, ведь готовить мы будем без масла. На выходе вы получите второе блюдо с соусом, которым можно полить гарнир.

Нам понадобится:

  • Филе — 600 грамм
  • Сметана нежирная — столовая ложка
  • Соль, перец — по вкусу
  • Вода — полстакана

Приготовление

  1. Моем филе холодной водой, обсушиваем салфеткой.
  2. Нарезаем мясо длинными брусочками.
  3. В жаровне подогреваем треть стакана воды, когда она закипит — добавляем филе.
  4. Тушим около двадцати минут под закрытой крышкой, помешивая.
  5. В стакане смешиваем столовую ложку сметаны, немного воды, по щепотке соли и перца.
  6. Заливаем полученную смесь в жаровню и тушим до готовности.
  7. Куриная грудка в сметане готова — сочная и аппетитная.

Филе в фольге

Таким способом можно приготовить диетическое филе в духовке и этот диетический рецепт поможет вам избежать появления на кухне грязной посуды

Нам понадобится:

  • Три куриных филе
  • Три кусочка лимона
  • Соль с перцем по вашему усмотрению
  • Специи «итальянские травы»

Приготовление

  1. Филе грудки моем и обсушиваем.
  2. Натираем его спесью специй, посыпаем травами
  3. Укладываем на кусочки фольги, сверху кладем по ломтику лимона.
  4. Заворачиваем фольгу, делаем сверху несколько проколов зубочисткой, чтобы выходил пар.
  5. Отправляем в духовку примерно на 50-60 минут.

ВНИМАНИЕ: чтобы не испачкать блюдо, застелите его сначала несколькими слоями фольги, а уже потом сверху кладите кусочки курицы в фольге.

Запеченная куриная грудка

Чтобы разнообразить рацион, приготовим куриное мясо в горшочках. Это не хлопотное и по-настоящему домашнее блюдо, которое наполнит кухню теплом и потрясающим ароматом. Лук — это не только низкокалорийный, но и очень полезный овощ, количество полезных витаминов и микроэлементов в нем очень велико. Кура в луковом соке получится сочной, с потрясающим запахом и специфическим, чуть сладковатым вкусом.

Нам понадобится:

  • курогрудка — один килограмм
  • Небольшие лавровые листочки — по количеству используемых горшочков
  • Перец черный горошком — по количеству используемых горшочков
  • Среднего размера луковицы — по количеству горшочков
  • Соль по вкусу
  • Вода холодная

Приготовление

  1. Разрежьте луковицы на четыре части.
  2. Филе моем и режем на крупные кусочки.
  3. Укладываем все составляющие в горшочки в следующем порядке: две луковые дольки, кусочки мяса, оставшиеся два кусочка лука.
  4. Добавляем немного соли.
  5. В каждый горшочек кидаем по маленькому лавровому листику и по горошинке перца
  6. Наливаем в горшочек воду так, чтобы она покрывала мясо.
  7. Накрываем горшочки крышкой или фольгой.

ВНИМАНИЕ! Горшочки ставятся только в холодную духовку, чтобы они не потрескались.

Грудка в духовке — самый простой вариант

Оригинальный способ приготовления красивой, золотистой куриной грудки в собственной соку с минимальным затратами денег и времени.

Нам понадобится:

  • Курогрудка — две штуки
  • Сахар и соль — по половинке чайной ложки без горки
  • Вода холодная — полстакана.

Приготовление

  1. Возьмите маленькую сковородку, разогрейте на ее сухой поверхности соль и сахар, постоянно помешивая. Как только специи потемнеют, т.е. сахар начнет плавиться, влейте воду и поварите еще немного, чтобы специи растворились в воде.
  2. Каждое филе нужно вымыть и разрезать на три части.
  3. Уложите кусочки в форму, сверху полейте примерно половиной заготовленной заливки и отправьте в духовку.
  4. Если в процессе запекания жидкость испарится, полейте курочку оставшимся соусом.
  5. За счет небольшого количества сахара в составе кушанье приобретет красивый золотистый цвет, а калорийность останется низкой.

Диетические овощи с курицей

Прекрасное сезонное летнее блюдо, настоящая кладезь витаминов

Нам понадобится:

  • Филе — 400 грамм
  • Баклажан — одна штука
  • Маленькая луковичка
  • Небольшая морковка — одна штучка
  • Болгарский перчик — одна штука
  • Кабачок — примерно 200 грамм
  • Чайная неполная ложка растительного масла
  • Любая зелень по вкусу
  • Щепотка соли и перца

Приготовление

  1. Все ингредиенты из списка нужно вымыть.
  2. Овощи чистим и режем небольшими кусочками.
  3. Грудку курицы нужно порезать немного большим, чем овощи, размером.
  4. В жаровне разогреваем масло.
  5. Продукты закладываем в следующей последовательности с интервалом около 5-7 минут: лук, баклажаны, мясо, сладкий перец, морковь, кабачок, зелень, специи.
  6. Тушим до мягкости овощей.

Курица в белом соусе

Ингредиенты:

  • Куриная грудка — 100 Грамм
  • Лук — 1 Штука (маленькая)
  • Морковь — 1 Штука
  • Петрушка — 1 Штука (корень)
  • Мука — 1 Ст. ложка
  • Масло сливочное — 1 Ст. ложка
  • Сметана — 60 Грамм Соль — 1 По вкусу

Как приготовить “Курица в белом соусе”

  1. Предварительно отварить куриную грудку с кореньями (морковь, петрушка) до готовности и измельчите.
  2. Луковицу натрите на терке или измельчите в блендере и потушите в кастрюле с маслом, пока лук перестанет горчить.
  3. Мясо выложите сверху лукового пюре.
  4. Сметану смешайте с мукой и полейте мясо, посолите по вкусу. Доведите до кипения и проварите несколько минут.
  5. Подавайте с гречневой кашей или картофельным пюре.

Брокколи с куриной грудкой

Ингредиенты:

  • Брокколи — 1/2 Штуки
  • Куриная грудка — 1 Штука
  • Морковь — 2 Штуки
  • Чеснок — 1 Зубчик
  • Оливковое масло — 2 Ст. ложки
  • Специи – По вкусу
  • Соль – По вкусу
  • Перец – По вкусу

Описание приготовления:

Рецепт брокколи с куриной грудкой очень прост, однако блюдо получается – великолепное. Если никогда не готовили брокколи, то этот рецепт будет хорош для ознакомления. Если же вы знаете вкус этого овоща, то наверняка согласитесь, что с курицей он сочетается великолепно.

Итак, приготовить брокколи с куриной грудкой можно следующим образом:

  • 1. Мелко нарежьте лук и чеснок (чеснок можно пропустить через пресс).
  • 2. Нагрейте в неглубокой сковороде оливковое масло, добавьте мелко нарезанный лук, чеснок, обжарьте. Далее в сковороду выложите порезанную тонкими полукольцами морковь и капусту брокколи. Закройте крышкой и тушите на среднем огне.
  • 3. Пока овощи тушатся, нарежьте филе куриной грудки небольшими кубиками и добавьте их к овощам.
  • 4. Затем все переложите в кастрюлю. Тушите до готовности около 20 минут. По мере необходимости, можно добавить оливкового масла.
  • 5. За 5 минут до готовности добавьте свои любимые специи. Приятного!

Топ-20 ПП-рецептов из куриной грудки для худеющих

Куриная грудка заслуженно считается одной из самых полезных частей курицы. Это ценный источник полезных белков, аминокислот и витаминов с минералами, которые необходимы для нормального протекания метаболических процессов в организме человека. Кроме этого, именно это мясо содержит минимальное количество вредного холестерина, поэтому его употребление даже в повышенных количествах не способно навредить сердцу и сосудам.

Предлагаем вам подборку вкусных и полезных рецептов с куриной грудкой: от самых простых блюд до более сложных и оригинальных.

Топ-10 легких ПП-рецептов с куриной грудкой

Блюда из куриной грудки должны стать основной вашего рациона, если вы хотите придерживаться принципов правильного питания и держать себя в отличной форме. Ниже предлагаются несложные в приготовлении рецепты из куриной грудки, которые прекрасно подойдут для ежедневного употребления и позволят насытить организм всеми необходимыми полезными веществами.

Посмотрите другие наши подборки рецептов:

1. Куриный ПП-гуляш

Ингредиенты для двух порций:

  • куриное филе – 200 г
  • морковь – 40 г
  • луковица – 1 штука (небольшая)
  • сметана нежирная – 60 мл
  • томатная паста – 1 столовая ложка
  • оливковое масло – 1 столовая ложка
  • соль, перец, специи – по вкусу

Куриное филе следует нарезать небольшими ломтиками и обжарить на сковороде с добавлением оливкового масла. Лук необходимо нарезать кольцами, а морковь соломкой и добавить на сковороду к филе. К полученному составу долить полстакана воды, посолить и поперчить, а затем тушить под крышкой на небольшом огне около пяти минут. После этого добавить специи и сметану, тушить еще 10 минут до готовности.

Это блюдо с куриной грудкой получается очень сочным и ароматным, а поэтому придется по вкусу абсолютно всем членам семьи. Для приготовления понадобится совсем мало времени, что идеально подойдет для занятых людей.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 109 ккал
  • Белки: 12,1 г
  • Жиры: 4,5 г
  • Углеводы: 4,2 г

2. Диетические оладьи из курицы

Ингредиенты для двух порций:

  • куриное филе – 200 г
  • овсяные хлопья – 50 г
  • яйцо – 1 штука
  • кефир обезжиренный – 100 мл
  • соль, перец – по вкусу

Куриное филе необходимо нарезать кубиками и измельчить с помощью блендера. Добавить в фарш предварительно замоченные в кефире хлопья, яйцо, специи и тщательно перемешать. Оладьи нужно готовить на сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла, что позволит снизить их калорийность. Оладьи жарятся на сковороде с обеих сторон до готовности (примерно 2 минуты). Готовое блюдо с куриной грудки можно подавать вместе с салатом или свежими овощами.

Это вкусное и легкое блюдо идеально подойдет для людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов, не навредив в процессе похудения здоровью. Такие оладьи не содержат муки, а поэтому являются классическим примером полезного и диетического блюда.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 128 ккал
  • Белки: 15,3 г
  • Жиры: 3,0 г
  • Углеводы: 9,6 г

3. Жульен с куриной грудкой и грибами

Ингредиенты для одной порции:

  • куриное филе – 1 штука
  • шампиньоны – 50 г
  • луковица – ½ штуки
  • сливки 10% — 100 мл
  • мука – 1 столовая ложка
  • сыр твердый – 100 г
  • масло оливковое – 1 столовая ложка
  • соль, перец, специи – по вкусу

Лук следует нашинковать и обжарить на сковороде с добавлением масла. Куриное филе нарезать кубиками и добавить вместе со специями в сковороду. То же самое сделать с шампиньонами. Когда все компоненты будут готовы, налить в сковороду сливки и добавить муку, затем перемешать, чтобы состав загустел. Жульен уложить в форму для запекания, посыпать сверху натертым сыром и поставить в духовку на 15 минут.

Этот простой и невероятно вкусный ПП-рецепт из куриной грудки можно подавать к столу как самостоятельное блюдо или в качестве закуски. Жульен идеально подойдет для обеда или вечернего перекуса. Он прекрасно насыщает организм и утоляет чувство голода без вреда для талии.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 166 ккал
  • Белки: 16,0 г
  • Жиры: 8,8 г
  • Углеводы: 4,7 г

4. Диетический салат с куриным филе

Ингредиенты для двух порций:

  • куриное филе – 200 г
  • авокадо – 1 штука
  • перец болгарский – 1 штука
  • помидор – 1 штука
  • огурец – 1 штука
  • сок лимона – 1 чайная ложка
  • масло оливковое – 1 столовая ложка

Куриное филе необходимо отварить и нарезать кубиками средней величины. Авокадо, перец, огурец, помидор нарезать таким же образом. Добавить овощи к курице и сразу залить лимонным соком, хорошо перемешав. В конце к салату добавить масло.

Этот ПП-рецепт с куриной грудкой является источником ценных для организма протеинов, а также целого ряда витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального протекания метаболических процессов.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 111,7 ккал
  • Белки: 6,9 г
  • Жиры: 7,6 г
  • Углеводы: 3,6 г

5. Белковый ПП-салат для похудения

Ингредиенты для двух порций:

  • куриное филе – 300 г
  • фасоль белая – 200 г
  • огурец свежий – 2 штуки
  • укроп – 50 г
  • сок лимонный – 1 столовая ложка
  • масло оливковое – 1 столовая ложка
  • соль, перец – по вкусу

Белую фасоль лучше взять консервированную. Куриное филе необходимо отварить и нарезать полосками. Огурец очистить и измельчить удобным способом вместе с укропом. Все компоненты салата необходимо перемешать и заправить оливковым маслом с лимонным соком. Готовое блюдо посолить и поперчить по вкусу.

Данный салат содержит большое количество белка, поэтому отлично подойдет в качестве ужина. Блюдо получается очень сытным, питательным и в то же время диетическим. Оно обязательно станет любимым у людей, которые желают сбросить пару лишних килограммов.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 144 ккал
  • Белки: 14,6 г
  • Жиры: 2,3 г
  • Углеводы: 17,6 г

6. Куриные рубленые ПП-котлеты

Ингредиенты для двух порций:

  • куриное филе – 400 г
  • яйцо – 1 штука
  • крахмал кукурузный – 2 столовые ложки
  • сметана нежирная – 1 столовая ложка
  • чеснок – 2-3 зубчика
  • соль, перец – по вкусу

Сначала необходимо нарезать кубиками куриное филе и вместе с другими компонентами поместить в чашу блендера. Все компоненты следует хорошо измельчить до состояния однородного фарша. На горячую сковороду выложить котлеты и обжарить их с обеих сторон до готовности. Блюдо подать вместе с гарниром (гречка, рис) на обед или ужин.

Куриные ПП-котлеты идеально подойдут для здорового обеда или ужина. Это блюдо с куриной грудкой можно подавать самостоятельно, а также вместе со свежими овощами или гарниром.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 140 ккал
  • Белки: 18,5 г
  • Жиры: 2,4 г
  • Углеводы: 10,1 г

7. Бульон с куриными клецками

Ингредиенты для двух порций:

  • куриная грудка – 300 г
  • молоко обезжиренное – 100 мл
  • хлеб – 4 куска
  • куриный бульон – 1 л
  • морковь – 1 штука
  • лук шалот – 1 штука
  • зелень петрушки – 50 г
  • соль, перец – по вкусу

Готовый куриный бульон необходимо довести до кипения и поместить в него нарезанную соломкой морковь. Для приготовления клецок замочить хлеб в молоке на несколько минут и выложить эту смесь вместе с куриным филе, луком и специями в блендер. Все ингредиенты измельчить до однородной консистенции. С помощью двух ложек сформировать клецки, поместить их в кипящий бульон и варить, пока те не всплывут. Готовый суп разлить по тарелкам и посыпать нарубленной зеленью петрушки.

Это идеальное первое блюдо с куриной грудкой для людей, которые следят за своей фигурой. Такой бульон прекрасно утоляет чувство голода, дарит чувство легкости и нормализует функцию пищеварения.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 53 ккал
  • Белки: 6,1 г
  • Жиры: 0,9 г
  • Углеводы: 4,8 г

8. ПП-мусс с курицы

Ингредиенты для четырех порций:

  • куриная грудка – 600 г
  • шампиньоны – 400 г
  • морковь крупная – 1 штука
  • луковица – 2 штуки
  • укроп – 100 г
  • соль, перец – по вкусу

Куриную грудку следует отварить до готовности. Овощи и шампиньоны нужно измельчить и пассеровать в небольшом количестве растительного масла. Куриное мясо, нарезанный укроп и овощи с шампиньонами поместить в чашу блендера и измельчить до состояния мусса, периодически добавляя остывший бульон.

Этот ПП-рецепт из куриной грудки отличается низкой калорийностью и повышенным содержанием белка. Он прекрасно дополнит обеденные блюда и станет идеальным вариантом легкого ужина.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 69,3 ккал
  • Белки: 12,4 г
  • Жиры: 1,2 г
  • Углеводы: 2,3 г

9. ПП-курица с гречкой в горшочках

Ингредиенты для двух порций:

  • куриная грудка – 500 г
  • гречневая крупа – 150 г
  • луковица – 1 штука
  • соль, перец, специи – по вкусу

Курицу необходимо помыть и нарезать кубиками. Мясо следует посолить, поперчить и добавить при желании специи, поместив на дно горшочков. Лук очистить от кожуры, нарезать тонкими кольцами и выложить на куриное мясо. Гречку нужно хорошо промыть, а затем также отправить в горшочки к остальным компонентам блюда. В горшочки необходимо налить воды (на 1,5 см ниже верхнего края емкости), накрыть их крышечками и поставить в духовку. Готовить блюдо следует около получаса при минимальной температуре.

Этот усовершенствованный ПП-рецепт с куриной грудкой предает новых вкусовых качеств банальному обеду.  В таком варианте гречка с курогрудкой обязательно понравится всем членам семьи. Это блюдо, помимо белка, содержит огромное количество ценных витаминов и микроэлементов, а поэтому идеально подходит для правильного питания.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 148 ккал
  • Белки: 19,0 г
  • Жиры: 2,0 г
  • Углеводы: 14,2 г

10. Сэндвич с курицей

Ингредиенты для приготовления 1 порции:

  • куриное филе – 100 г
  • цельнозерновой хлеб для тостов – 2 ломтика
  • листья салата – 2 штуки
  • помидор – ¼ штуки
  • огурец – ¼ штуки
  • луковица – ¼ штуки
  • сыр твердый (можно обезжиренный) – 20 г
  • горчица, соль, перец – по вкусу

Куриное филе (нарезанное пластом) необходимо обжарить с добавлением соли и перца. Овощи следует нарезать кольцами, а сыр треугольниками (2 штуки). Хлеб нужно подогреть в тостере (или обжарить на сковороде без масла) и намазать тонким слоем горчицы (можно без нее). На подготовленный тост выложить листья салата, овощи, куриное мясо, сыр и прикрыть вторым тостом. Сэндвич для полезного перекуса готов.

ПП-сэндвич – это очень вкусный перекус, который помогает организму пополнить запасы энергии, не навредив при этом фигуре. Такой вариант блюда с куриной грудкой придется по вкусу многим людям, которые желают сбросить пару килограммов, не жертвуя при этом разнообразием своего пищевого рациона.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 61 ккал
  • Белки: 5,8 г
  • Жиры: 1,6 г
  • Углеводы: 5,5 г

Топ-10 сложных ПП-рецептов с куриной грудкой

Сложные ПП-рецепты  куриной грудкой – это многокомпонентные блюда, которые требуют немного больше времени на приготовление. Зато они не только разнообразят рутинное ежедневное меню человека на правильном питании, но и станут настоящей изюминкой праздничного стола.

Посмотрите другие наши подборки рецептов:

1. ПП-лазанья с курицей

Ингредиенты для четырех порций:

  • куриная грудка – 300 г
  • шампиньоны – 200 г
  • лаваш – 2 листа
  • кабачок или баклажан – 1 штука
  • помидор – 2 штуки
  • сыр твердый нежирный – 150 г
  • соль, перец, специи – по вкусу

Форму для выпекания (лучше брать прямоугольной формы) необходимо смазать оливковым маслом и застелить листом лаваша. Куриное филе, шампиньоны следует мелко нарезать и обжарить по отдельности. Аккуратно на лаваш нужно выложить слоями курицу, грибы, затем нарезанные кольцами помидоры и кабачки. Последние необходимо резать вдоль, толщиной по 0,5 см. Полученную заготовку посыпать тертым сыром и снова повторить все слои, как в первый раз. Готовую лазанью накрыть вторым листом лаваша, опять посыпать тертым сыром и выпекать в духовке при температуре 1800 С около 20 минут.

Лазанья с куриной грудкой – это очень нежное, ароматное и диетическое блюдо, которое завораживает своим вкусом без вреда для фигуры. Она идеально подойдет для здорового обеда или ужина и поможет справиться с чувством голода.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 74 ккал
  • Белки: 6,9 г
  • Жиры: 2,7 г
  • Углеводы: 5,3 г

2. Блинные мешочки с куриным филе

Ингредиенты для четырех порций:

  • куриное филе – 300 г
  • мука рисовая – 6 столовых ложек
  • яйцо – 2 штуки
  • молоко обезжиренное – 200 мл
  • сыр твердый нежирный – 100 г
  • масло оливковое – 1 столовая ложка
  • соль, перец – по вкусу

Для приготовления безглютеновых блинчиков к молоку следует добавить яйца и взбить состав венчиком. Затем в кастрюлю поместить рисовую муку, соль, перец и оливковое масло, снова хорошо перемешав до получения однородного жидкого теста. Блинчики лучше выпекать на сковородке с антипригарным покрытием без добавления масла, что позволит снизить их калорийность. Куриное филе для начинки необходимо отварить. Готовое мясо измельчить и перемешать с натертым на терке сыром. Начинку следует выложить в небольшом количестве (2-3 чайные ложки) в центр блина, края которого потом нужно подвернуть и связать с помощью зеленого лука. Мешочки выпекать в духовке при температуре 1800 С около 10 минут.

Данное блюдо из куриной грудки относится к числу безглютеновых рецептов, которые подойдут людям с непереносимостью пшеничной муки.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 173 ккал
  • Белки: 14,5 г
  • Жиры: 6,3 г
  • Углеводы: 12,9 г

3. Диетическая ПП-пицца с курицей

Ингредиенты для четырех порций:

  • куриное филе – 200 г
  • кабачок – 400 г
  • яйцо – 2 штуки
  • мука рисовая – 3 столовые ложки
  • помидор – 1 штука
  • сыр твердый нежирный – 100 г
  • соль, перец – по вкусу

Кабачки необходимо очистить, натереть на терке и отжать лишний сок. К подготовленной кабачковой массе добавить рисовую муку, яйца и соль. Все тщательно перемешать. Полученное тесто следует выложить на протертый оливковым маслом противень. Сверху нужно поместить измельченное куриное филе и нарезанные кольцами помидоры. Пиццу поставить в духовку на полчаса. По истечению указанного промежутка времени, достать блюдо из духовки посыпать тертым сыром и опять поставить выпекаться, чтобы он полностью расплавился.

Этот диетический ПП-рецепт с куриной грудкой полностью соответствует всем канонам правильного питания, способствует нормализации функции пищеварения и улучшает общее состояние здоровья человека, повышая работоспособность и физическую активность.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 76 ккал
  • Белки: 7,1 г
  • Жиры: 1,7 г
  • Углеводы: 7,5 г

4. Низкокалорийный куриный тортик

Ингредиенты для одной порции:

  • куриная грудка – 200 г
  • мука рисовая – 6 столовых ложек
  • морковь – 1 штука
  • шпинат – 40 г
  • яйцо – 1 штука
  • лук репчатый – 1 штука
  • лук зеленый – 30 г
  • масло оливковое – 1 столовая ложка
  • соль, перец – по вкусу

Куриное филе следует отварить. Лук очистить, мелко порезать и добавить к измельченному шпинату, после чего тушить на медленном огне пока зелень не станет мягкой. Куриное мясо нужно измельчить в фарш, добавить натертую морковь, муку, яйцо и специи. Также можно к полученной массе додать немного воды. На раскаленной сковороде обжарить пласты полученного куриного теста и дать им остыть. Готовый корж выложить на тарелку и смазать шпинатной начинкой, прикрыв следующим коржом и снова покрыв его начинкой. Верхний пласт посыпать зеленым луком.

Это невероятно интересное во всех планах блюдо из куриной грудки сможет удивить даже самых изысканных гурманов, которые предпочитают питаться с пользой для здоровья. Оно содержит низкое количество калорий, поэтому его можно употреблять даже перед сном.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 152 ккал
  • Белки: 11,0 г
  • Жиры: 3,4 г
  • Углеводы: 18,9 г

5. Куриный салат с маринованными шампиньонами

Ингредиенты для двух порций:

  • куриное филе – 100 г
  • картофель – 200 г
  • шампиньоны маринованные – 50 г
  • яйцо – 2 штуки
  • пп-майонез – 3 столовые ложки
  • зелень, соль, перец – по вкусу

Яйца и картофель следует отварить, очистить и натереть на крупной терке. Куриное филе также нужно отварить и мелко нарезать. Все компоненты необходимо выложить слоями, каждый из которых смазать пп-майонезом (или нежирной сметаной). Сначала на тарелку помещаем натертый картофель, затем яйца и курицу, а потом на верхний слой майонеза помещаем маринованные грибы и посыпаем их зеленью.

Такой ПП-рецепт салатика подойдет для праздничного стола и удивит своим нетривиальным вкусом, богатым ароматом и сниженной калорийностью. Его можно употреблять людям, которые придерживаются диеты, но любят баловать себя салатиками.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 119 ккал
  • Белки: 8,1 г
  • Жиры: 6,2 г
  • Углеводы: 7,0 г

6. Диетическая шаурма с курицей

Ингредиенты для одной порции:

  • куриное филе – 100 г
  • лаваш – 1 лист
  • пекинская капуста – 50 г
  • помидор – ¼ штуки
  • огурец – ¼ штуки
  • йогурт натуральный – 50 мл
  • горчица – 10 г
  • чеснок – 1-2 зубчика
  • соль, перец – по вкусу

В первую очередь нужно приготовить соус. Для этого следует смешать натуральный йогурт, горчицу, соль, перец и выдавленный через пресс чеснок. Лист лаваша необходимо разложить и смазать соусом, выложив на него мелко нарезанные овощи и измельченное отваренное филе курицы. Сверху полить остатками соуса и свернуть лаваш, сформировав шаурму.

Данный ПП-рецепт с куриной грудкой полностью соответствует всем принципам правильного питания. Шаурма получается очень вкусной и обладает полезными свойствами, позволяющими ей благотворно влиять на метаболизм и насыщать организм полезными веществами.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 95 ккал
  • Белки: 9,9 г
  • Жиры: 1,1 г
  • Углеводы: 10,6 г

7. Долма с куриным филе

Ингредиенты для четырех порций:

  • листья винограда – 16 штук
  • куриное филе – 400 г
  • рис – 150 г
  • морковь – 1 штука
  • луковица – 1 штука
  • чеснок – 5-6 зубчиков
  • оливковое масло – 1 столовая ложка
  • томатная паста – 2 столовые ложки
  • зелень, соль, перец – по вкусу

Рис для долмы следует отварить в подсоленной воде, а из куриного филе сделать фарш. Морковь необходимо пассеровать, лук мелко нашинковать и перемешать с рисом вместе с фаршем. В каждый виноградный лист нужно завернуть примерно столовую ложку начинки. Готовые конвертики выложить на сковороду с оливковым маслом, залить разведенной с водой томатной пастой и тушить на медленном огне полчаса до готовности. В конце использовать зелень и чеснок.

Этот ПП-рецепт с куриной грудкой пришел к нам из Закавказья, где данное блюдо считается традиционным. Долма представляет собой голубцы, которые заворачиваются в виноградные листья. При этом чтобы блюдо получилось действительно сочным, полезным и вкусным, следует использовать только молодые части растений винограда белых сортов.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 121 ккал
  • Белки: 9,5 г
  • Жиры: 2,1 г
  • Углеводы: 12,5 г

8. Куриная грудка с овощами в йогурте

Ингредиенты для двух порций:

  • куриное филе – 200 г
  • луковица – 1 штука
  • морковь – 1 штука
  • кабачок – 1 штука
  • перец болгарский – 1 штука
  • йогурт натуральный – 200 мл
  • оливковое масло – 1 столовая ложка
  • соль, перец, зелень – по вкусу

Для приготовления этого блюда лук нужно нарезать кольцами, а морковь нашинковать мелкими брусочками и обжаривать на масле в течение 3 минут. Потом к этим ингредиентам добавить измельченный перец и кабачок, обжаривать еще 5 минут. Курицу необходимо нарезать кубиками, добавить к овощам и обжаривать 5 минут. После процедуры обжарки залить блюдо натуральным йогуртом со специями и тушить примерно 20 минут до готовности. Блюдо также можно приготовить в мультиварке.

Блюда с куриной грудкой являются основой пищевого рациона многих людей, которые следят за фигурой и придерживаются принципов диетического питания. Куриное филе с овощами в йогурте представляет собой классический вариант сытного и полезного обеда, который насыщает организм ценными белками, полезными углеводами и клетчаткой.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 45 ккал
  • Белки: 3,8 г
  • Жиры: 1,1 г
  • Углеводы: 4,6 г

9. ПП-зразы из куриного мяса

Ингредиенты для двух порций:

  • куриное филе – 300 г
  • морковь – 1 штука
  • мука рисовая – 150 г
  • шпинат – 10 г
  • укроп – 10 г
  • сметана обезжиренные – 150 мл
  • томатная паста – 1 столовая ложка
  • яйцо – 1 штука
  • соль, перец – по вкусу

Куриное филе следует измельчить в фарш, добавить к нему яйцо, соль, перец и муку, после чего тщательно перемешать. Зелень вместе с нарезанной морковью поместить в чашу блендера, измельчить, добавить сметану и опять перемешать. Из кусочка мясного фарша нужно сформировать котлетки и вложить в их серединку немного начинки. Затем готовые зразы необходимо обжарить на сковороде с обеих сторон и поместить в форму для выпекания. Оставшуюся начинку следует разбавить сметаной и томатной пастой. Приготовленным соусом залить зразы и, накрыв их фольгой, запекать при температуре 1800 С до готовности.

Куриные зразы – великолепная альтернатива обычным котлетам, которые позволяют вкусно перекусить, не навредив фигуре. Зразы по рецепту получаются очень вкусными, сытными и сочными. Они не приедаются и являются прекрасным дополнением к любому гарниру или салату.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 154 ккал
  • Белки: 12,1 г
  • Жиры: 3,3 г
  • Углеводы: 17,8 г

10. Куриный ПП-пудинг

Ингредиенты для двух порций:

  • куриное филе – 400 г
  • яйцо – 3 штуки
  • кабачок – 1 штука
  • соль, перец, специи – по вкусу

Белки следует отделить от желтков и убрать в холодильник. Мясо курицы нужно измельчить в блендере, добавить желтки и все тщательно перемешать. Кабачок натереть на терке и смешать с фаршем. Охлажденные белки необходимо взбить с помощью миксера и осторожно ввести в мясной состав, который затем нужно поместить в форму для выпекания и готовить в духовке при температуре 2000 С около 40 минут.

Этот рецепт пудинга прекрасно подойдет для меню на правильном питании, а также для ребенка, который не любит куриное мясо в обычном виде. Блюдо готовится всего из трех основных ингредиентов, а поэтому является очень доступным для каждого.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 60 ккал
  • Белки: 7,6 г
  • Жиры: 1,7 г
  • Углеводы: 3,0 г

Читайте также:

Нежнейшее диетическое блюдо из куриной грудки в молоке без варки

О, это нежнейшее диетическое блюдо из куриной грудки произвело фурор в моем сознании. Представьте себе сочное, тающее во рту мясо, которое почти не нужно жевать. Если не знать, что это за мясо, то вполне можно предположить, что это …  молодая свинина.

ТАКОЙ вкус совсем не характерен для суховатой куриной грудки, поверьте.

Теперь вопрос «Как приготовить куриную грудку», чтобы получилось вкусное и нежное мясо, решен окончательно и бесповоротно. Тем более, ее не нужно даже готовить в привычном смысле.

  • Тип блюда:второе блюдо
  • Калорийность:105 ккал
Куриная грудка получается столь нежной благодаря тому, что долгое время томится в молоке, но не варится. Этот процесс происходит без вашего участия, сам собой – в этом вся прелесть рецепта.

Усилий с вашей стороны почти никаких, а результат сногсшибательный. При этом получается вкуснейшее диетическое блюдо из куриной грудки, которое гарантированно понравится  всей семье.

Это рецепт здорового питания.

Как приготовить сочную куриную грудку

Ингредиенты:

  • филе куриной грудки – 500 г.
  • молоко – 500 г.
  • соль, перец, приправы

Количество молока указано примерно. Вкус грудки получится интереснее, если использовать различные приправы – карри, молотый кардамон и т.д.

Чем жирнее молоко, тем вкуснее грудка. Со сливками получается и вовсе умопомрачительный вкус!

Приготовление:

  • Моем грудку холодной водой. Отделяем филе от костей, получая две примерно одинаковые части. Если грудка большая, лучше ее филе поделить на 4 части. Полученное филе промокаем бумажным полотенцем, чтобы оно было сухим.
  • Натираем филе солью, перцем, приправами, не жалея их. Кладем филе в пакет и оставляем на 1 час при комнатной температуре. Мясо за это время хорошо пропитается специями 
  • Берем кастрюлю, наливаем туда молоко и кипятим его. Кастрюлю надо брать такую, чтобы молоко в ней полностью покрывало куриное филе. Обычно количество молока = массе куриного филе.
  • Кладем в горячее молоко куриное филе, держим его на небольшом огне 1 минуту, после выключаем огонь 
  • Накрываем кастрюлю крышкой и очень хорошо укутываем, чтобы тепло долго оставалось. Хорошо использовать плед или махровое полотенце. Томим филе минимум 2 часа, лучше еще больше. Благодаря длительному томлению, а не варке, мясо грудки становится нежным и сочным, оно впитывает в себя влагу, а не отдает ее, как при варке.
  • После вынимаем грудки, перекладываем на блюдо, режем и подаем к столу. Со свежими овощами – это идеальное блюдо ПП 

Получается невероятно нежная и сочная куриная грудка, которую можно есть даже без салата, при этом будет совсем не сухо и очень вкусно.

Это блюдо не требует много времени, а результат всегда отменный, его невозможно испортить. Поэтому внесла его в копилку самых любимых.

Рецепт удобен тем, что грудки хороши как в теплом на второе, так и в холодном виде вместо колбасы для бутербродов.

Если не использовали блюдо сразу, оставьте грудки в молоке и поставьте кастрюлю с ними в холодильник, а после подогрейте содержимое, если нужно.

Из куриной грудки можно готовить разные вкусные и простые блюда, например:

– «Домашняя куриная ветчина – вкусный натуральный продукт»

–  «Оладьи из куриной грудки с кабачком и огуречным соусом»

Приятного аппетита и будьте здоровы! Оставляйте свои комментарии – обратная связь очень важна!

С уважением, Лена Радова

Подсказки для хозяйки: 7 простых рецептов второго, когда не знаешь, что приготовить

Вы вновь стоите в задумчивости на кухне и не знаете, чем накормить семью. .. И думаете, что же приготовить, чтобы было вкусно и полезно. Используйте сброник моих подсказок, готовьте вторые блюда быстро и просто!

*

Хочу этот сборник!

P.S. Кота попросили освободить гладильную доску. Недоволен

Куриная грудка с помидорами и сыром

Добрый день, друзья!

Знаете, какое сегодня блюдо у нас в меню? Блюдо на все случаи жизни! : )

  • Для праздничного стола оно подойдёт? Конечно, подойдёт!
  • А для сытного обеда в будни? Тоже!
  • Но главное — оно приведёт в восторг тех, кто для похудения идёт на жертвы! ; )

Ведь вместо жертв будет удовольствие! И доказательства того, что стать стройным, привлекательным и здоровым легко : )

Куриную грудку, запеченную с помидорами и сыром, вы приготовите запросто. Просто следуйте по моему  пошаговому рецепту…

А потом вам останется только одно: лично убедиться, что правильно худеть – очень вкусно ; )

Кроме того,  я расскажу вам о репчатом луке ТАКОЕ, чего вы ещё никогда, может быть, и не слышали!. . : )

Сейчас начнём, вот только сперва включим подходящую песню!

Музыка окрыляет

Например, замечательную композицию ERA «Ameno»…

Наслаждаемся мелодией, достаём нужные ингредиенты и сразу переходим к рецепту с фото. Итак, для диетического блюда из курицы нам понадобится…

Продукты:

Надеюсь, что всё нашлось – ведь состав очень доступный. 

А если так, значит, мне уже можно рассказывать, как приготовить такую вкуснятину? ; )

Ну, рассказываю…

Рецепт:

  • 1. Как вы уже поняли, сегодня мы берём бесспорно полезное мясо – куриное филе. Промоем его, подсушим и нарежем его на тоненькие кусочки. А затем накроем пищевой плёнкой и немного отобьём.

  • 2. Теперь к нарезанной и отбитой курице добавим взбитое яйцо. Следом посолим, поперчим и хорошенько перемешаем.

    Если вы любите горчицу, то можно немного и её добавить к мясу – сейчас самое время : )

  • 3. Чем сейчас займёмся? Измельчением продуктов! : ) Всё очень просто. Лук режем кольцами, помидоры – кружочками, а сыр натрём на тёрке.

  • 4. Ура! Выходим на финишную прямую – осталось только выложить слои.

    Дно формы для запекания покрываем пергаментной бумагой и смазываем её маслом. Первый слой – курица, второй – лук

  • 5. третий – помидоры, четвертый — сметана и последний – сыр! : )

  • 6. Очерёдность слоёв в разных рецептах отличается. И не только из-за вкусов поваров.

    Например, если у вас нет пергамента, то лучше первым слоем уложить лук. Он защитит мясо от подгорания.

  • 7. Все слои выложены? Ну, значит, эту дружную компанию пора отправлять в духовку, разогретую до 180 ºС. : )

    Через 20-30 минут вкусная курочка будет готова и покрыта золотистой сырной корочкой! : )

    • Совсем скоро аппетитное запечённое блюдо появится на столе! И вам, наверное, хочется узнать, действительно ли оно получилось диетическим?

    Уверена, что ваши ожидания оправдаются! Взгляните: вот его калорийность и бжу.

    Количество имеет значение

    В 100 граммах такого блюда – 101, 9 ккал!

    • Белков – 11, 7 гр;
    • Жиров – 4, 6 гр;
    • Углеводов – 3,4 гр;

    Ну, как? Разве не низкокалорийное? : )

    По-моему, замечательный результат! Не зря же мы выбрали курицу, а майонез заменили сметаной.

    Теперь главное – чтобы у нашего лёгкого кушанья и соседи на столе были подходящие ; )

    Разумный выбор

    Будет здорово, если вы предпочтёте

    А знаете ли вы, сколько существует видов запеченного мяса с помидорами и сыром? Я, например, затрудняюсь даже примерно ответить… : )

    Простор для фантазии

    • Прежде всего, само мясо – его, в принципе, можно взять любое: свинину, говядину, баранину, утку, индейку, кролика, да хоть крокодила! ; )
    • Можно добавить слои из кабачка или моркови, грибов или баклажанов, ананаса или груши. Мне все варианты кажутся интересными! А вам? : )
    • Я только с картошкой не советую – из-за её простых углеводов : (

    Зато мне очень нравится, что такое мясо можно приготовить и на сковороде. Нужно сложить в неё все слои, накрыть крышкой и держать на маленьком огне около часа. 

    А в мультиварке в режиме «Выпечка» готовка займёт 30-40 минут ; )

    Теперь нужно рассказать о луке. Помните, я обещала?

    : )

    О пользе этого растения обычно вспоминают в связи с простудой и цингой. В луке, и правда, много витаминов и веществ с антибактериальными свойствами. Кстати, при простуде и гриппе можно не есть лук, а нарезать его дольками и вдыхать запах.

    • Кроме того, лук — замечательный антиоксидант! Поэтому он хорошо влияет на кожу!
    • А калий и кальций в его составе улучшают состояние волос, ногтей, сосудов и костей.
    • К тому же, лук – одно из лучших средств для улучшения пищеварения!
    • А ещё он хорошо действует на мужское здоровье, если вы понимаете, о чём я ; )

    Надеюсь, вам пользу принесёт не только лук, но и мой сегодняшний рецепт : )

    Не забудьте рассказать, понравилось ли вам такое мясо по-французски! И о своих вариантах этого блюда обязательно расскажите ; )

    Здоровья вам и хорошей погоды!

    Ольга Деккер.

    P. S. Приобрести фигуру своей мечты на самом деле совсем несложно! ; )

    Надо лишь больше бывать на свежем воздухе и пить чистую воду. А ещё вкусно кушать! Я не шучу. Моя программа снижения веса без голодовок и тренировок  – это множество полезных блюд, которые помогают худеть. Как – узнайте здесь.

    P. P. S. Мечтаете о красивой одежде и восхищённых взглядах? Пытаетесь похудеть?

    Я могу вам помочь. Подпишитесь ниже на мою страничку @olgadekker в Instagram, и тогда вы будете регулярно получать важные советы и рецепты вкусных диетических блюд ; )

    ПП блюда из куриной грудки

    Если вы до сих пор думаете, что выбор мясных блюд на пп строго ограничен, то вы ошибаетесь. Конечно, здоровое питание подразумевает отказ от жирных продуктов и мясо в их числе. Жирная свинина, баранина, утка — все это лучше исключить из своего рациона. Что остается? Говядина, индейка и, конечно, курица!

    Куриное филе — это отличный способ не только сократить калорийность готовых блюд, но также уменьшить уровень потребляемого холестерина. Главное — найти вкусный и низкокалорийный рецепт, а в этом мы вам поможем.

    Что можно приготовить на ПП из куриной грудки

    Если вы думаете, что выбор блюд, которые можно приготовить из этого мяса, строго ограничен, то вы ошибаетесь. Куриная грудка пп — это не только отварное мясо с охапкой зелени или пп котлеты. Можно приготовить очень много интересных и даже необычных вариантов. Какие именно?

    • Куриный хлеб. Вы удивитесь, но даже вкусный диетический хлеб можно приготовить с помощью куриного филе. Такой хлеб станет отличной заменой изделиям из муки. Готовится он очень быстро и просто, а вот калорий в таком хлебе меньше, да при этом еще и количество белков радует. Такой хлеб хорошо использовать даже в качестве пп перекуса.
    • Куриный рулет. Отличный вариант для правильного питания. Такой продукт содержит совсем мало калорий, но зато прекрасно насыщает. Кстати, именно с таким вариантом пп блюда можно смело делать пп бутерброды!
    • Салаты. Если вы в поисках лучшего диетического ингредиента для пп салатов, то куриная грудка пп — это идеальный вариант. С ней любой салат будет вкусный и питательный. Главное — заправлять такие салаты небольшим количеством растительного масла или пп майонезами и соусами. Помните, что в 100 граммах отварной грудки содержится всего 110 калорий! Такой салат будет отличным пп ужином!
    • Куриная запеканка. Хорошее диетическое блюдо для правильного питания. Готовится с добавлением овощей и использованием нежирного сыра. Прекрасный вариант не только для пп обеда или пп ужина, но даже и для ужина всей семьей.
    • Куриное суфле. Для тех, кто любит нежные и вкусные рецепты, есть отличные варианты воздушного куриного суфле. Кстати, этот рецепт понравится не только взрослым, но и детям.
    • Основа для пиццы. Из филе можно приготовить не только куриный хлеб, но и основу для пиццы. В таком случае вы можете смело рассчитывать на настоящую белковую пиццу!

    При приготовлении таких блюд очень важно не пренебрегать правилами правильного питания. А именно отдавать предпочтение диетическим способам приготовления. Если есть возможность приготовить куриное филе пп на пару или в духовке, то смело это делайте! Так вы заметно снизите кбжу уже готового блюда. Если жарите на сковороде, то обязательно используйте сковороду с антипригарным покрытием и не добавляйте много растительного масла. Самый лучший вариант — это использовать кухонный диспенсер. Если вы хотите, то можно даже промокнуть жареное блюдо бумажными полотенцами.

    Если вы приготовили пп блюдо, то важно и подавать его с другими диетическими блюдами. Например, пп куриные котлеты с жареной картошкой никак не сочетаются и порция калорий, которую вы употребите, будет слишком большая. А вот курица с гречкой или бурым рисом, с порцией свежего салата или запеченых овощей — отличное решение. Также не стоит есть такие блюда с готовыми соусами и заправками, ведь они могут содержать гораздо больше калорий, чем само блюдо из курицы. Не ленитесь приготовить пп соусы для!

    Диетические котлеты из куриной грудки в духовке

    Как быстро и просто приготовить это блюдо в духовке? Вам потребуется минимум ингредиентов:

    • 1 кг куриного филе. Измельчаем в фарш. Лучше всего делать это самостоятельно, а не покупать уже готовый фарш.
    • 3 крупные луковицы. Их нужно взбить блендером до состояния густой кашицы. Они придадут сочность пп котлетам.
    • любая зелень по вашему вкусу.
    • 70 грамм ледяной воды.
    • специи по вкусу.

    Соединяем все ингредиенты и хорошенько вымешиваем. Не менее 7−10 минут! Выкладываем на противень и запекаем до румяной корочки!

    Как приготовить ПП котлеты

    ПП котлеты из куриной грудки рубленные

    Любите рубленные котлеты? Тогда вам обязательно понравится этот простой рецепт:

    • 500 грамм куриного филе. Нарезаем кубиками.
    • 2 яйца.
    • 3 столовые ложки овсяной муки. Если ее нет, то можно просто измельчить в блендере овсяные хлопья.
    • 3 столовые ложки нежирной сметаны. Можно смело заменить на натуральный йогурт.
    • Специи по вкусу.

    Соединяем и жарим на антипригарной сковороде с минимальным добавлением растительного масла.

    Как правильно варить куриную грудку, чтобы она была вкусной

    Куриная грудка пп лучше всего вариться с овощами! Тогда мясо впитывает аромат от овощного бульона, становится сочным и мягким! Как все правильно сделать:

    1. Закипятите воду. Добавлять мясо нужно в кипящую воду.
    2. Добавляем куриную грудку пп и с ней луковицу, морковь, стебель сельдерея.
    3. Кладем специи по желанию.
    4. Варим около 20 минут с момента закипания.
    5. Выключаем и оставляем в воде еще на 20 минут!

    Мягкое куриное филе пп готово!

    Лайфхак! Такое мясо очень удобно использовать в пп салатах.

    Можно взять любой микс зелени, нарезать кусочками мясо, добавить авокадо или огурец и заправить натуральным йогуртом! У вас получился идеальный пп обед или пп ужин. Можно взять к нему кусочек цельнозернового хлеба!

    ПП салаты с куриной грудкой — 20 диетических рецептов

    Диетические котлеты из куриной грудки на пару

    А теперь приготовим нежный и вкусный рецепт на пару! Чтобы котлетки были нежные, добавим тертую морковь.

    • 500 грамм куриного фарша.
    • 2 средние моркови. Натираем на мелкой терке или нарезаем мелкими кусочками.
    • 1 яйцо.
    • специи по вкусу.

    Соединяем все ингредиенты и готовим 20 минут на пару!

    Интересно! Белковое питание становится с каждый годом популярнее. Канадские врачи провели эксперимент, в котором изучили влияние белковой диеты на взрослых и здоровых людей. Для участия в программе отобрали группу людей в возрасте от 18 до 35 лет. Все участники эксперимента не имели проблем с лишним весом. Группу поделили на две части. Первая из них придерживалась высокобелковой диеты (белки — 40%, жиры — 35%, углеводы — 25%), а второй группе было предложена диета со значительным содержанием углеводов (белки — 15%, жиры — 30%, углеводы -55%). В результате эксперимента выявили, что первая группа чувствовала себя намного лучше и энергичнее. И что очень важно — такое питание привело к повышенному сжиганию жиров в организме, что напрямую связано с обменными процессами и лишним весом. Результаты исследования, напечатанные в Американском журнале Клинического питания, предполагают, что такое питание может победить увеличивающиеся темпы развития ожирения.1

    Куриная грудка в духовке пп

    Можно ли приготовить это блюдо так, чтобы можно было даже подать к праздничному столу? Конечно, да! Предлагаем отличный вариант не только для пп! Главный секрет — это правильный выбор маринада и тогда ваше филе будет нежное и сочное. Мы будем использовать такие ингредиенты:

    • 500 грамм куриного филе. На каждом филе обязательно сделайте разрезы, чтобы соус проник глубже в мясо.
    • 80 грамм нежирной сметаны.
    • молотая паприка.
    • сухие травы по желанию.
    • соль и перец.

    Соединяем сметану со специями и щедро смажем наше куриное филе. Оставим на 15 минут, чтобы мясо промариновалось, затем запекаем в течение 40 минут при температуре 180 градусов.

    Фото: latrattoria_estia

    Суфле из куриной грудки в духовке диетическое вкусное


    Ищите сочный и низкокалорийный рецепт? Как насчет нежнейшего куриного суфле! Для приготовления этого варианта обязательно нужен блендер, так как все ингредиенты нужно очень хорошо измельчить. Что вам нужно взять:

    • 600 грамм филе. Измельчаем.
    • 1 морковь+1 лук+100 грамм капусты. Все это измельчить в блендере отдельно от мяса.
    • 200 грамм молока или сливок (берите самые нежирные 10%).
    • 1 яйцо.
    • Специи по вкусу.

    Соединяем все компоненты и очень хорошо перемешиваем. Выкладываем в форму. Через 30 минут пп суфле готово! Температура 180 градусов!

    Куриная грудка в духовке в фольге диетическая

    Куриное филе пп прекрасно запекается и в фольге! Для этого простого рецепта вам понадобятся такие компоненты.

    • 2 куриных филе.
    • 70 грамм натурального йогурта.
    • 1 столовая ложка дижонской горчицы.
    • прованские травы.
    • соль и перец.
    • 1 луковица.

    Смешиваем йогурт с горчицей, кладем в заправку травы и специи. Намазываем куриную грудку и оставляем мариноваться около 15 минут. Затем выкладываем на фольгу. Сверху присыпаем луком и заворачиваем. Выпекать 40 минут, температура 180 градусов.

    Пастрома из куриной грудки — 15 рецептов

    Как приготовить сочную диетическую куриную грудку

    Приготовить вкусное диетическое блюдо можно и с помощью обычного кефира! Это отличная замена сметане, которая делает мясо сочным и нежным.

    • 400 грамм грудки.
    • 1 стакан кефира.
    • 1 луковица. Нарезать полукольцами.
    • 1 зубчик чеснока.
    • Любимые специи и травы.

    В кефир кладем все специи и измельченный чеснок. В емкости маринуем филе в этом соусе с добавлением лука. Ждем час. Затем запекаем в духовке, 40 минут, температура 180 градусов.

    Важно! Проблема с холестерином достаточно остро стоит во многих странах. Рекомендованный максимум потребления насыщенных жиров для взрослой женщины составляет не более 20 грамм в день, а для мужчины не более 30 грамм в день. Тем не менее в среднем люди потребляют на 20% больше рекомендованной отметки. По мнению британских диетологов один из способов уменьшить насыщенные жиры в своем рационе — это отказ от жирных мясных продуктов. Особенно это касается готовых мясных изделий, таких как колбаса, сосиски и другие. Употребление мяса курицы помогает значительно сократить количество насыщенных жиров.3

    Ужин пп из куриной грудки

    Не знаете, что приготовить на пп ужин? Попробуйте вкусную пп запеканку.

    • 300 грамм отварного мяса. Режем небольшими кусочками.
    • 2 столовые ложки овсяной муки. Можно заменить любой цельнозерновой.
    • 2 яйца.
    • 150 мл нежирного молока.
    • специи.
    • половина чайной ложки соды.
    • 20 грамм нежирного твердого сыра. Натираем на терке.

    Яйца взбиваем с молоком и добавляем туда муку и специи. Затем кладем мясо и сыр. Еще раз перемешиваем и отправляем в духовку. Готовим до золотистой корочки!

    Варианты ПП ужинов — простые рецепты

    Фото: @helga_food_live

    ПП колбаса из куриной грудки

    Очень хорошо сделать колбасу самостоятельно из нежирных сортов мяса. Курица идеальна для такой колбасы. Готовить такое блюдо очень легко и просто.

    • 500 грамм мяса.
    • 15 грамм желатина.
    • чесночный порошок.
    • соль и перец.
    • 150 мл куриного бульона.

    Для начала нужно отварить мясо. Вы можете сделать это согласно нашим рекомендациям, либо просто отварить в воде с лавровым листом и специями в течение 40 минут. Затем мясо достаем, режем кусочками и измельчаем в блендере до однородного состояния. Добавляем любимые специи.

    В 150 мл остывшего бульона замачиваем желатин на 30 минут, чтобы он разбух. Затем ставим на плиту и на небольшом огне готовим до полного растворения. Желатин не должен кипеть! Снимаем, не доведя до кипения. Кладем его к мясному пюре и еще раз взбиваем. Осталось переложить все в форму (можно использовать и пластиковую бутылку) и отправить в холодильник до застывания!

    Интересно! В последнее время популярность куриного мяса выросла. Многие люди не знают, чему отдать предпочтение — куриной грудке или куриному бедру. Надо сразу сказать, оба вида куриного мяса — это отличный источников белков. Главное различие заключается в содержании калорий, насыщенных и ненасыщенных жиров. Например, куриное филе содержит в три раза меньше насыщенных жиров, чем куриное бедро. А если говорить о калорийности, то на 100 грамм куриного бедра приходится 185 калорий, тогда как в грудке всего 113! 2

    Домашние ПП сосиски

    ПП отбивные из грудки

    Возможно ли приготовить это блюдо без использования большого количества муки, да еще и без обжаривания на большом количестве растительного масла? С нашим рецептом да! Что вам нужно взять:

    • 1 крупное филе. Режем его на тонкие полоски. Их нужно слегка отбить.
    • 1 яйцо.
    • 30 грамм овсяных хлопьев. Их нужно измельчить, но не до состояний муки. Можно оставить немного крупные кусочки.
    • Соль и перец по вкусу.

    Каждый кусочек обмакиваем в кляре и жарим на сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне с каждой стороны до румяной корочки. Блюдо получается очень вкусное и диетическое.

    Лайфхак! Подавать такое блюдо можно с диетическим соусом для правильного питания. Для этого вам нужно смешать натуральный йогурт с любой зеленью, лимонным соком и любимыми специями. Можно добавить немного маринованного огурца. Все нужно взбить в блендере. Соус готов!

    Куриная грудка пп на сковороде

    Как вкусно приготовить грудку на сковороде? Прежде всего лучше жарить филе именно на сковороде-гриль, тогда вам не нужно использовать много растительного масла, чтобы блюдо получилось вкусным. Итак, вам нужны такие компоненты:

    • 2 куриных филе. Совсем немного отбиваем их.

    Теперь приготовим вкуснейший маринад для мяса.

    • приправы. Лучше всего взять орегано и базилик. Это идеальные специи для этого мяса.
    • сок половины лимона.
    • 1 столовая ложка оливкового масла.
    • Соль и перец по вкусу.

    Маринуем мясо в заправке в течение 15 минут и жарим на сковороде гриль.

    Интересно! Во время разгара эпидемии коронавируса диетологи и нутрициологи настоятельно советуют вести здоровый образ жизни и питаться правильно и сбалансированно. В список продуктов, которые обязательно следует добавить в свой рацион, включили два вида мяса — говядину и курицу! 4

    Грудка с овощами в духовке диетическая

    Как сделать настоящий пп ужин с мясом и овощами, без добавления растительного масла? Лучший вариант — это запечь все в рукаве для запекания. Тогда овощи и мясо пустят сок и блюдо будет сочное и мягкое. Еще один секрет — это правильный подбор овощей. Что лучше всего взять?

    • Помидоры. Они отлично пускают сок, который нам так нужен.
    • Перец. Отдаем предпочтение красному сладкому перцу.
    • Лук. Можно взять не обычный лук, а лук-порей, тогда ваш пп ужин будет изысканнее и вкуснее.

    Это обязательный и основной список овощей для запекания в рукаве. По вашему желанию можно смело добавить и другие овощи! Например, цветную капусту, стручковую фасоль.

    Как все приготовить:

    1. нарезать грудку кусочками.
    2. смешать с овощами.
    3. приправить любимыми специями.
    4. сложить в рукав.
    5. Готовим в течение 40 минут, температура 200 градусов.

    Грудка пп в мультиварке

    Можно ли приготовить это блюдо в мультиварке? Да, и не одним способом. Рассмотрим самые лучшие варианты для диетического питания.

    Запекаем в мультиварке в фольге. Этот вариант идеален для тех, кто не хочет использовать растительное масло. Грудку посыпаем специями, заворачиваем в фольгу и укладываем в мультиварку. Режим «Выпечка» около 50 минут! Очень диетически!

    Запекаем с небольшим количеством растительного масла. Грудку маринуем в любых специях. На дно мультиварки выливаем одну ложку растительного масла и отправляем туда же грудку. Режим Выпечка. С каждой стороны готовим мясо около 40 минут.

    Тушеная куриная грудка пп

    Приготовить куриное филе можно и потушив его с овощами. Лучше всего тушить куриное филе с цветной капустой, например. Получается очень сытное пп блюдо.

    • 1 куриное филе. Режем на кубики.
    • 400 грамм цветной капусты. Разбираем на соцветия.
    • половинка моркови. Натираем на терке.
    • половинка луковицы. Шинкуем.
    • 1 чайная ложка растительного масла.
    • Специи по вкусу.

    Обжариваем овощи. Лучше всего делать это в кастрюльке с глубоким дном или в мультиварке. Затем добавляем остальные ингредиенты, специи и немного воды. Тушим на маленьком огне около 40 минут.

    ПП грудка с грибами

    Еще одно диетическое блюдо — это филе с грибами. Лучше всего использовать шампиньоны. Они отлично насыщают и содержат совсем мало калорий. Главный секрет этого рецепта — это соблюдение пропорций. Грибов нужно взять столько же, сколько и грудки, тогда блюдо получается вкусное и сочное. Итак, вот необходимые компоненты:

    • 400 грамм куриного филе. Режем кубиками.
    • 400 грамм грибов. Промываем и нарезаем.
    • 1 луковица и 1 морковь. Мелко шинкуем.
    • 60 грамм нежирной сметаны.
    • Специи.
    • 1 столовая ложка растительного масла.

    В глубокой сковороде обжариваем лук и морковь. Затем добавляем курицу и грибы, добавляем немного воды, сметану и специи. Тушим на медленном огне около 45 минут.

    Как видите, куриное филе — это отличный выбор, если вы придерживаетесь правильного питания или диеты. Обязательно готовьте эти простые и вкусные блюда и худейте легко!

    Источники:

    1. Academy of Nutrition and Dietetics, Are high-protein total diet replacements the key to maintaining healthy weight? by ASN Staff November 18, 2020
    2. The American Society for Nutrition, Breasts vs Thighs Which Is More Nutritious. Reviewed By Jill Kohn, MS, RDN, LDN, December 7, 2017
    3. The British Dietetic Association, Cholesterol: Food Fact Sheet, 05 September, 2019
    4. The American Society for Nutrition, Making Health and Nutrition a Priority During the Coronavirus (COVID-19) Pandemic, by *ASN Member Contributor, March 18, 2020

    Как вкусно приготовить куриную грудку на сковороде: диетические пп-рецепты

    Продукт, который есть в холодильнике практически каждого пп-шника, особенно худеющего, — куриная грудка. На обед или ужин, в праздник и будни это диетического мясо незаменимо. Лично я, как ленивый кулинар, чаще всего готовлю её на сковородке. Вот только белое суховатое мясо приедается, поэтому любые пп-рецепты и советы, как вкусно приготовить куриную грудку на сковороде, всегда актуальны.

    Эта подборка простых рецептов понравится всем. Особенно рекомендую присмотреться новичкам в правильном питании. Обычно начинающие всегда удивлены, что можно полезно и вкусно приготовить куриное филе на сковороде. А хотите необычное, нестандартное блюдо? Для этого требуется чуточку фантазии и курогрудка! Авторские рецепты именно таким образом появляются на свет!

    Куриное филе на сковородке: просто, вкусно и пп-шно

    Грудку лучше брать охлажденную или же разморозить замороженную. Вот так выглядит идеальная курогрудь

    Перед готовкой нужно вырезать кость и снять кожу, если вдруг она есть. Получаются 2 красивые филешки, которые очень удобны хоть для использования целиком, хоть для фарширования, хоть для приготовления кусочками.

    Если говорить о жарке на сковороде, то сторонники правильного питания представляют этот процесс себе несколько иначе. Масла или жира в ней не будет — в пп-питании такой вариант единственно правильный. И все же вкусно пожарить получится!

    В сковороде тушат или припускают продукты в небольшом количестве воды, сока, сметаны, йогурта (кисломолочные берем только с низким содержанием жира). Использование посуды с антипригарным покрытием позволяет поджарить мясо до румяной хрустящей корочки вообще без капли масла.

    Филе с базиликом

    Начну с простого рецепта, который готовлю частенько, особенно, когда нужно убрать 1-2 лишних килограмма.


    Пищевая ценность на 100 г:
    1. Калории: 137
    2. Белки: 26
    3. Жиры 3,3
    4. Углеводы: 1
    Продукты:
    • 500 г куриного филе (или 1 грудка)
    • 4 веточки базилика
    • 4 мелкие луковицы
    • 3-4 ст.л. соевого соуса
    • 0,3 ч.л. хмели-сунели
    • щепотка соли (по желанию)
    • 0,5 ст.л. постного масла
    Приготовление:

     

    Листья базилика порубить ножом или измельчить в блендере.

    Лук нарезать тонкими полукольцами, спассеровать на сковороде, добавив растительное масло.

    Куриное филе нарезать не очень крупными ломтиками.

    Запанировать в базилике каждый кусочек по отдельности или просто перемешать курицу и базилик.

    Выложить к спассерованному луку.

    Обжарить 3 минуты на сильном огне, постоянно помешивая, чтобы ушли сырые участки.

    Влить соевый соус, добавить приправу, убавить огонь до среднего, накрыть крышкой и тушить 7 минут.При желании в процессе влить немного воды, посолить.

     

    Куриные грудки с помидорами и моцареллой

    Вкусная куриная грудка на сковороде с моцареллой, помидорами и в сметанном соусе — что может быть пп-шнее?

    Пикантный привкус сыра и помидорки, сливочный — сметаны (конечно, низкокалорийной!) — вкусовое безумие!

    Их ещё называют грудки-капрезе из-за сходства с одноименным салатом.

    Пищевая ценность на 100 г:
    1. Калории: 117
    2. Белки: 17
    3. Жиры 5
    4. Углеводы: 2
    Ингредиенты:
    • курогрудь — 2 половинки
    • моцарелла — 100 г
    • томаты — 2 шт.
    • сметана 10% — 200 мл
    • соль, специи — по вкусу
    • зелень базилика свежая — несколько веточек
    Приготовление
    1. Половинки курогрудок надрезаем, чтобы в каждой получился кармашек. В них мы сложим нарезанные ломтиками помидорки, базилик целой веточкой и сыр (тонкими пластинами). Можно скрепить края «карманчика» зубочистками.
    2. В сметану добавим щепотку соли, на кончике ножа — черного перца. Перемешаем.
    3. На сковородку выложим фаршированные грудки. Зальем сметанным соусом.
    4. На самом малом огне под крышкой блюдо будет готово через 40-45 минут.
    5. При подаче посыпем мелко нарезанной свежей зеленью. Какой? По вашему вкусу! Попробуйте просто базилик, хотя и петрушка будет вкусным дополнением.

    Шашлык из куриного филе на сковороде

    По вкусу это блюдо очень похоже на настоящий шашлык, хотя готовится оно на обычной сковороде.

    Мясо получается нежным и сочным благодаря нехитрому маринаду, в основе которого лимонный сок и лук.

    Пищевая ценность на 100 г:
    1. Калории: 127
    2. Белки: 24
    3. Жиры 2,3
    4. Углеводы: 1
    Будет нужно::
    • грудка курицы без кости — 500 г
    • лук-репка — 1 шт.
    • лимон — 1 шт.
    • соевый соус — 1 ст.л.
    • приправы — немного перца
    Готовить не сложно:
    1. Нарезаем мясо на кусочки размером со спичечный коробок. Добавляем соевый соус и специи (достаточно будет черного и красного перца).
    2. Лук чистим и нарезаем полукольцами. Перемешиваем с мясом и немного обминаем руками, чтобы лук дал сок.
    3. Из лимона выжмем сок (следим, чтобы в него не попали косточки!).
    4. Добавим его к мясу и луку. Перемешаем и оставим мариноваться на 30-60 минут.
    5. Сковороду разогреем на огне. Отожмем жидкость с мяса и лука, выложим на горячую сковороду.
    6. Под крышкой «жарим» на огне — 10 минут. Сняв крышку, дождемся полного выкипания жидкости. Наш шашлык можно подавать к столу! Приготовили ароматное куриное филе быстро и вкусно на сковороде!

    Рецепт бомбический: отбивные в фольге с овощами

    Этот пп-рецепт куриной грудки на сковороде весьма необычен.

    Сперва нужно сделать отбивные.

    Они плотно заворачиваются в фольгу и обжариваются на сухой сковородке.

    Фольга не дает вкусному, полезному мясо-овощному соку убежать и пригореть.

    Подавать их тоже можно в «одежде», слегка ее развернув.

    Такое вкусное куриное филе на сковороде гарантировано получится даже у тех, кто впервые займется готовкой!

    Пищевая ценность на 100 г:
    1. Калории: 118
    2. Белки: 19
    3. Жиры 1
    4. Углеводы: 5
    Продукты:
    • курогрудь — 1 шт. (это около 500 г)
    • лук репчатый — 1 шт.
    • морковь — 1 шт.
    • кабачок — 1 шт.
    • помидор — 1 шт.
    • соль, специи — по вкусу
    Приготовление пошагово:
    1. Филе каждой половинки курогрудки разрежем вдоль на 2 части. Слегка отобьем их — получается 4 крупных плоских кусочка.
    2. Лук, морковь моем и чистим. Режем лук кубиками, трем морковь.
    3. Помидорку разрезаем на 8 тонких кружочков.
    4. Кабачок моем и нарезаем на кружочки или кубики.
    5. Приготовим 2 листочка фольги. Внутреннюю часть слегка смажем растительным маслом.
    6. Слоями укладываем овощи и мясо. Первый слой — кабачок (слегка присолим его). Второй — отбивные (посолим и поперчим). Далее — лук и помидорка c морковью (чуточку соли и перчика!).
    7. Заворачиваем в фольгу тщательно и плотно (если вытечет сок — начнет гореть). Сковороду разогреваем на огне и выкладываем «пакетики». На каждой стороне «обжариваем»- по 15 минут.
    8. Вкусное и оригинальное блюдо из куриного филе на сковороде готово!

    Овощи можно взять самые разные — даже просто смесь замороженных. Прямо из морозилки доставайте и сыпьте, размораживать  не надо. 

    Советы бывалых пп-шников

    Курицу лучше брать деревенскую или фермерскую — вкуснее и полезнее. В них минимум всяческих вредностей: антибиотиков, биодобавок. Такая курица пожирнее, но жир перед приготовлением легко убрать. И кожицу тоже необходимо снять — это в куре самое неполезное!

    Чтобы мясо было нежным и сочным, его можно замариновать. 1-2 часов достаточно, чтобы специи передали вкус и аромат. Для маринада можно использовать лимонный или томатный сок, кефир, йогурт. Специи выбираются по собственному вкусу и предпочтениям. Главное, с ними не переборщить, чтобы не перебить вкус и аромат куриного мяса.

    Видео рецепт сочной курогрудки на сковороде-гриль

    Отличная вещь — сковорода-гриль. Если у вас есть такое чудо на кухне, приготовить вкусно белое суховатое мясо можно буквально за 7 минут! Вот один из простых способов:

    Диетическая курица в духовке пошаговый рецепт

    Вы хотите приготовить полезное блюдо, тогда  диетическая курица в духовке  должна вам  понравится. Готовится она очень просто и быстро, можно сказать всего за 5 минут, остальное за вас сделает духовка. На вкус курица получается очень нежной сочной, а главное без капельки жира, ведь мы ее будет запекать в рукаве. Именно этим способом приготовления, куриная грудка, получается очень вкусной и нежной, ведь она готовится в собственном соку. Специи придают пикантный вкус, поэтому их не жалейте, тогда мясо получится вкусным, пряным и ароматным.

    Из курицы можно приготовить множество блюд, ведь она отлично сочетается с разнообразными продуктами. Но ее можно сделать сухой или жирной, не каждый сможет приготовить ее полезной, вкусной и диетической. И лучший способ приготовления в духовке, ведь в ней она готовится постепенно.

     

    Ингредиенты

    • Куриная грудка – 250 г.
    • Растительное масло – 2 ст.л
    • Куркума – 0,3 ч.л
    • Соль – 0, 5 ч.л
    • Черный молотый перец – щепотка

    Как приготовить диетическую куриную грудку

    Берем свежее филе, промоем его под проточной водой. Кладем мясо на блюдо или разделочную доску поливаем немого растительным маслом и щедро посыпаем ее с двух сторон солью, куркумой, черным молотым перцем.

    Берем рукав для запекания, отрезаем его по размеру филе и кладем в него, завязываем концы лентой. Ставим запекатся разогретую в духовку на 20 минут при температуре 200С.

    Достаем курицу из духового шкафа и даем  ей немного остыть. Нарезаем ее на кусочки и подаем к столу с любимым гарниром: картошкой или рисом.  Такую курочку можно кушать в холодно или в горячем виде. В холодном можно использовать для приготовления  бутербродов.

    Советы, как вкусно приготовить диетическую куриную грудку

    • Курица должна быть обязательно свежей, от этого зависит вкус блюда.
    • Лучше всего подходят такие специи: куркума, сладкая паприка, мускатный орех, карри,  черный молотый перец, сушеный базилик, тмин.
    • Растительное масло добавляется для сочности, ведь сам по себе мясной продукт сухой.
    • Если хочется более получить более насыщенный вкус, можете ее замариновать в маринаде из меда, соевого соуса и лимонного сока.
    • Запекать нужно при температуре 180С -200С градусов, именно тогда курица получится нежной.
    • Хотите придать мясу румяную корочку, тогда за 5 минут до конца приготовления, разрежьте пакет для запекания и приоткройте его.
    • А если вы любите овощные гарниры, тогда в рукав для запекания добавьте: тонко нарезанный морковь, болгарский перец, кабачок, помидор. Кусочки должны быть маленькие, чтобы они успели приготовится.
    • Это блюдо можно готовить детям, только уберите черный молотый перец. Итак, если вы хотите правильно питаться или просто на диете, тогда диетическая курица в духовке в духовке  это отличный вариант для ужина или перекуса.

    33+ рецептов здоровой куриной грудки для похудения

    Если вы не испытываете постоянного трепета перед универсальностью куриной грудки, эти рецепты откроют все, что действительно возможно. Ищете итальянское блюдо? Куриная пармия со шпинатом идеальна. Хотите китайскую еду? Попробуйте нашу курицу с апельсином. Даже куриное карри с помидорами и рисом с цветной капустой, если вы хотите добавить ароматы индийской кухни к своим обедам в будние дни.Независимо от кухни, наши рецепты здоровой куриной грудки с использованием проверенной куриной грудки помогут вам.

    Некоторые из этих рецептов просто чудеса, а другие можно приготовить менее чем за 15 минут. Итак, пришло время попробовать. Вот рецептов здоровой куриной грудки , которых хватит на месячный ужин в будние дни.

    А еще — 15 классических американских десертов, заслуживающих возвращения.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Один из самых простых рецептов куриной грудки, который вы можете приготовить, — это просто положить курицу на бутерброд! Этот сэндвич с курицей на гриле придает героический вкус за счет использования чимичурри, соуса на основе аргентинских трав, который делает кожу обуви похожей на изысканные блюда, наряду с твердым поддерживающим составом из сладкого перца, острого сырого лука и перечной зелени.Удачи в поисках салата, не говоря уже о настоящем бутерброде, в ресторане на 310 калорий.

    Получите наш рецепт сэндвича с курицей на гриле с соусом чимичурри.

    СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Эта тайская классика (называемая gai pad grapow) получает свой аромат от перца чили, чеснока и свежих трав — источников питания, которые, как известно, ускоряют обмен веществ и борются с раком.Вместе они также дают ощущение полноценного вкуса, которое превосходит почти любое китайское жаркое в отделе здравоохранения.

    Получите наш рецепт пряного тайского цыпленка с базиликом.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Комбинация греческого йогурта и половинки придает сочность соуса и прекрасную бархатистую текстуру, не утяжеляя ее в этом сливочно-грибном рецепте курицы.

    Получите наш рецепт курицы со сливочными грибами.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Наша более легкая, более аутентичная версия покрывает курицу и шалфей слоем прошутто, который затем становится хрустящей кожицей, сохраняющей влажность курицы во время обжаривания. Брызги вина и куриного бульона прямо на сковороде станут вашим 2-минутным соусом. Это последнее доказательство того, почему рецепты куриной грудки зачастую лучше, чем проще.

    Получите наш рецепт куриного скалоппина.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Наш сэндвич — это пряно-сладкое сочетание курицы в глазури терияки, сочного жареного ананаса и жареного перца халапеньо — сэндвич с курицей в завершение всех жирных сэндвичей с курицей.Доверьтесь нам: вы не пропустите жареные варианты, если попробуете эту сладкую и соленую комбинацию.

    Получите наш рецепт пряно-сладкого сэндвича с курицей на гриле и ананасом.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Пироги с горшочком могут быть одним из любимых блюд в Америке, но нет ничего утешительного в блюде, которое может поглотить дневные калории, жир и натрий, как это делают многие рестораны. Мы избавляемся от закупоривающих артерии жиров, сокращаем калорийность более чем наполовину и предлагаем простой рецепт пирога с курицей, который вам обязательно понравится.

    Получите наш рецепт пирога с курицей.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Куриные палочки в списке рецептов здоровых куриных грудок? Еще бы! Переключитесь на эту жареную в духовке версию раз в неделю, и вы потеряете 25 фунтов (и вы сократите 210 080 миллиграммов натрия) за год, при этом наслаждаясь любимой детской едой. Наш сладкий и острый соус также усиливает вкус, так что вы получите приятный хруст от панировочных сухарей панко, а также вкус аромата.

    Получите наш рецепт куриных пальчиков, запеченных в духовке с медовой горчицей и чипотле.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Наш рецепт куриного фахитас смело ароматизирован, богат овощами и белком и достаточно полезен, чтобы его можно было есть два раза в неделю. Это один из тех рецептов куриной грудки, который вам захочется готовить снова и снова.

    Получите наш рецепт куриного фахитаса.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Да, вы можете насладиться рецептами здоровой куриной грудки, приготовленной из макаронных изделий! Мы отказались от сливок и приготовили базовый соус бешамель из муки, молока, масла и пармезана в нашей версии рецепта пасты Альфредо.Мы решили другой серьезный недостаток пасты Альфредо (то есть недостаток любого настоящего питательного вещества), добавив курицу, брокколи, грибы и, на всякий случай, вяленые на солнце помидоры.

    Получите наш рецепт пасты «Альфредо» с курицей и овощами.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Вкусы могут быть экзотическими, но нежный вкус цыпленка, букет овощей и насыщенное кокосовое молоко будут удивительно знакомы в этом тайском рецепте куриного карри.

    Получите наш рецепт тайского карри с курицей.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    В этом рецепте мы подаем курицу с чесночным шпинатом вместо макарон: она не только снижает калорийность и значительно улучшает питание, но и добавляет пунш, который идеально сочетается с пикантной курицей.

    Получите наш рецепт куриной пармеси со шпинатом.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    В этом более полезном рецепте сэндвича с курицей буйвола мы остаемся верными вкусам, которые нравятся людям, обжаривая курицу в остром соусе и сливочном масле после приготовления на гриле, покрывая соусом из голубого сыра на основе йогурта, — но сумели сделать то, что нет. еще кое-что удалось сделать: превратить курицу Буффало в полезную еду.

    Получите наш рецепт жареного куриного буйвола и бутерброда с голубым сыром.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    В этом рецепте запеченной куриной грудки вы запечете мясо с помидорами и каперсами, а затем оливковое масло полейте курицу пикантным бульоном; это сохранит мясо влажным и, в конечном итоге, придаст ему как крупную текстурную начинку, так и очень насыщенный соус, который можно полить сверху. Кроме того, вы сэкономите не только калории — вы сэкономите время на уборке!

    Получите наш рецепт запеченной курицы с помидорами и каперсами в средиземноморском стиле.

    СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Обычно в этом рецепте куриного кордона блю фаршируют, панировку, а затем обжаривают во фритюре до подачи, но наше тестирование показало, что высокотемпературная духовка обеспечивает все, что мы хотим, без всех калорий, которых у нас нет. Если медовая горчица немного похожа на позолоту лилии, это так, но из 350 калорий на все блюдо, почему бы и нет?

    Получите наш рецепт куриного кордона с медовой горчицей.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Наша версия курицы маргариты, блюдо, которое вы можете съесть на столе за 20 минут, содержит все те же навороты (сыр! Сальса! Шипение!), За вычетом всех дополнительных калорий и долларов, потраченных на ест в ресторане.

    Получите наш рецепт курицы Маргарита.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Рецепт панини с курицей будет проще: легкий и полезный намаз, например, песто, низкокалорийный сыр, например свежий моцц, и ​​слой нежирной курицы с белым мясом придают одинаковый вкус и вкусный хруст. доля калорий.

    Получите наш рецепт куриного панини с соусом песто и перцем.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Чтобы осветлить блюда без потери вкуса, мы бросаем панировку (которая в любом случае становится мокрой под соусом) и обжариваем курицу, а не жарим ее. Ложка красного соуса и тонкий слой пузырящейся моцареллы завершают блюдо, но при этом не делают его округлым.

    Получите наш рецепт пиццайоли с курицей .

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Дрянное блюдо из курицы в ресторане (одно, вероятно, будет включать в себя бекон и заправку ранчо) испортит любой шанс, который у вас есть в хороший день еды.Тем не менее, примените те же самые привлекательные ароматы дома к хрустящей фаршированной куриной грудке, и вы останетесь невредимыми.

    Получите наш рецепт фаршированной курицы.

    Waterbury Publications, Inc.

    Приготовление этого салата из банок Мэйсона занимает всего около 30 минут, и вы можете хранить его в холодильнике до трех дней. В этом случае дополнительное время сделает блюдо еще более ароматным, поскольку сок лайма, кинза и чеснок впитаются в курицу и киноа.

    Получите наш рецепт мексиканской киноа и куриного салата.

    Waterbury Publications, Inc.

    Готовы поднять закуску на новый уровень? Этот рецепт шампуров с курицей гарам и масала отлично подойдет. Благодаря ароматной приправе эти куриные шашлычки совсем не простые.

    Получите наш рецепт куриных шашлыков Гарам Масала с жареным на огне соусом из халапеньо.

    Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

    Этот рецепт тако с курицей сделан из жареного красного перца, что делает его более сладким тако, чем обычно ассоциируется с тако.Между жареным красным перцем и сальсой из сладкой кукурузы вы обнаружите, что наслаждаетесь сладким и соленым вкусом, когда откусываете одно из них.

    Получите наш рецепт куриного тако с жареным красным перцем.

    Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

    Ищете легкий семейный ужин, который можно было бы устроить вместе, чтобы быстро перекусить? Вот и рецепт фахитаса из курицы! Обеды на противнях — настоящие ценные бумаги для напряженных вечеров в будние дни. У них есть удобство раздачи, как в мультиварке, но на приготовление у них уходит всего около 30 минут (вместо того, чтобы ждать от четырех до восьми часов, чтобы приготовить еду!)

    Получите наш рецепт куриной фахитас в листовой сковороде.

    Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

    Нет ничего лучше дымящейся тарелки куриного супа с лапшой в холодный день, не так ли? Тем более, если его можно приготовить с минимальными усилиями! Этот рецепт куриного супа с лапшой в Crock-Pot — идеальное блюдо, чтобы согреть толпу в зимний день, и обязательно станет одним из ваших новых любимых рецептов здоровой куриной грудки.

    Получите наш рецепт куриного супа с лапшой в мультиварке.

    Shutterstock

    Используя этот рецепт, вы можете приготовить куриный ужин на столе примерно за 30 минут.Не говоря уже о том, что вы будете использовать классические итальянские ингредиенты, которые, вероятно, уже есть на вашей кухне. Это наша идея идеального здорового ужина в будние дни!

    Получите наш рецепт куриной пиккаты.

    Бри Пассано

    Благодаря этому рецепту вам не нужно ждать, пока доставщик отведает апельсинового цыпленка прямо у себя дома! Кроме того, эта версия сокращает количество калорий в вашей обычной апельсиновой курице на вынос. Так что наслаждайтесь более здоровым взглядом на это классическое китайское блюдо на вынос с нашим простым в приготовлении рецептом апельсиновой курицы.

    Получите наш рецепт апельсиновой курицы.

    Shutterstock

    Ищете рецепты, чтобы приготовить на гриле, что — это не гамбургеры и хот-доги? Тебе повезло! Этот восхитительный рецепт куриного шашлыка тандури станет вашим любимым новым блюдом на гриле. Эти куриные шашлычки тандури, поданные с острым огуречным соусом раита, отлично подходят сами по себе или подаются в теплой пите.

    Получите наш рецепт куриных шашлыков тандури с острым огурцом Райта.

    Waterbury Publications, Inc.

    Ищете что-нибудь по вкусу? Благодаря использованию в рецепте халапеньо, это куриное карри дает легкий толчок, но между сладостью кокосового молока и кислотностью измельченных помидоров этот рецепт томатного карри с курицей — идеальное блюдо для ужина независимо от того, в какое время года вы дюйм

    Получите наш рецепт карри с курицей в помидорах и рисом с цветной капустой.

    Waterbury Publications, Inc.

    Это идеальное блюдо для кето-диеты: куриные грудки, покрытые сыром моцарелла и соусом песто. Песто, приготовленное из базилика, оливкового масла, чеснока, сыра пармезан и кедровых орехов, добавляет к обеду богатые, насыщающие и полезные для сердца ненасыщенные жиры.

    Получите наш рецепт куриного песто.

    Пози Брайен / Ешь это, а не то!

    Куриный суп с лапшой — идеальное блюдо, особенно в холодное время года. Мы сделали нашу специальную облегченную версию, заменив лапшу из кабачков на обычную, что делает этот рецепт безглютеновым, палео и Whole30 одобренным.По сути, это самый полезный куриный суп с лапшой, который вы только могли бы съесть.

    Получите наш рецепт куриного супа Zoodle.

    Пози Брайен / Ешь это, а не то!

    Вместо того, чтобы жарить курицу на гриле, мы покрываем ее специями и запекаем в духовке, что сокращает время (вы можете одновременно готовить сельдерей, пока курица запекается в многозадачном режиме), а также означает, что вы можете легко готовить его круглый год.

    Получите наш рецепт куриных шашлыков с рисом сельдерей.

    Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

    Куриная марсала получила свое название благодаря вину марсала, которое используется для этого рецепта. Вино марсала для приготовления пищи легко купить в местном супермаркете или даже заказать несколько бутылок в Интернете. Он имеет коричневый цвет, что придает марсале из курицы Карраббы орехово-коричневый цвет, который вы знаете.

    Получите наш рецепт Марсала с курицей.

    Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

    Эта сливочная курица в Instant Pot отлично сочетается со всеми гарнирами к ужину.Если вам нужен низкоуглеводный вариант, подайте эту сливочную курицу с дополнительными овощами, такими как рис с цветной капустой и брокколи, запеченная с пармезаном. Для сбалансированного питания насладитесь этим цыпленком с жареной в духовке картофелем фри и жареной морковью.

    Получите наш рецепт сливочного цыпленка быстрого приготовления со шпинатом.

    Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

    Этот рецепт ультра хрустящей курицы, запеченной в духовке, начинается и заканчивается очень особенной кето-панировочной корочкой. Мы используем миндальную муку, измельченный миндаль и хлопья из полбы, чтобы создать уникальную хрустящую комбинацию, которая прекрасно ложится на маленькие кусочки курицы.В то время как во многих традиционных рецептах с хрустящей курицей используются кукурузные хлопья, в них меньше углеводов и они придают поджаренный ореховый вкус.

    Получите наш рецепт хрустящего куриного попкорна с кето и острым айоли с чипотле.

    Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

    Конечно, весело приготовить энчиладас на ужин, особенно если это означает приготовление наших куриных энчиладас с красным чили или энчиладас с курицей крот. Но на самом деле потратить время на наполнение и закатку энчиладас может оказаться утомительной работой для быстрого ужина в будние дни.Так почему бы вместо этого не приготовить запеканку с курицей энчилада прямо в мультиварке?

    Получите наш рецепт запеканки Энчилада с курицей в мультиварке.

    Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

    В этот рецепт не было добавлено никаких дополнительных овощей, поэтому рецепт с курицей и клецками в бочке с крекером просто включает эти два ингредиента. Медленно тушить в курином бульоне, а затем в густом сливочном соусе, этот рецепт — самый аутентичный способ приготовить курицу и клецки в бочке Cracker Barrel.

    Получите наш рецепт курицы и пельменей в бочке с крекером.

    Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

    Скучно готовить один и тот же рецепт курицы снова и снова? Не бойтесь, куриные маринады здесь! Эти восхитительные идеи маринада — идеальный способ сменить привычный рецепт куриной грудки, добавив всего несколько капель масла, уксуса, сока и т. Д. Добавьте несколько полезных гарниров, и у вас будет легкий ужин!

    Получите наш рецепт 8 сочных маринадов из курицы.

    Куриная грудка, запеченная в духовке {Extra Juicy Healthy Recipe}

    Запеченная куриная грудка — это просто, сочно и готово за 5 минут приготовления. Этот простой рецепт куриной грудки станет вашим лучшим выбором! Вы удивитесь, что сочная куриная грудка выпекается без крышки. 🙂

    Другие наши популярные рецепты куриной грудки — это куриная грудка быстрого приготовления и куриная грудка на гриле.Также просмотрите более 65 лучших рецептов курицы на iFOODreal.

    Запеченная куриная грудка. Не секрет, что курица — самое популярное мясо в Америке, а куриная грудка — самая продаваемая часть курицы. В городе ходят слухи, что в отличие от запеченных куриных бедер, жареные куриные грудки получаются сухими. И это вроде как правда.

    Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом

    ПРИКОЛИ ЭТО!

    Итак, я покажу вам, как лучше всего запечь полезную, сочную и ароматную куриную грудку в духовке.С простыми специями и без маринования он станет одним из рецептов здорового ужина, который вы будете готовить снова и снова.

    Нужна дополнительная помощь в планировании еды? Ознакомьтесь с планами здорового питания iFOODreal.

    Почему этот рецепт работает

    • Самая сочная куриная грудка благодаря оптимальной проверенной температуре духовки и методу приготовления.
    • Не требуется измельчение или рассол. позволяет приготовить этот быстрый ужин в будние дни или приготовить еду на выходных.
    • Всего 5 простых специй, включая соль и перец , делают этот рецепт куриной грудки таким легким.

    Ингредиенты для запеченной куриной грудки

    Я из Украины, где 30 традиционных блюд, таких как тушеная говядина и борщ, готовятся из тех же 15 ингредиентов. Я твердо верю в простую готовку. 🙂

    • Копченый перец: Между обычным и копченым перцем есть большая разница — аромат копчения. Вы можете использовать обычный перец, но грудка будет другой.Найдите копченую паприку в ближайшем супермаркете, запаситесь и используйте. Это мой секрет ароматного овощного супа.
    • Сушеный орегано, базилик, розмарин или итальянская приправа: Вы можете использовать любую из них. Я использовал орегано. Нужны дополнительные возможности? Посмотрите 5 простых маринадов для курицы, чтобы разнообразить чередование запеченных цыплят.
    • Чесночный порошок, соль и перец: Также вы можете использовать тертый зубчик свежего чеснока вместо чесночного порошка. Если вы любите чеснок, как и я, и успеваете.
    • Оливковое масло или масло авокадо: Помогает удерживать сок и прилипание приправ.

    Как долго запекать куриные грудки?

    Для большинства сочных куриных грудок важно запекать их при температуре 450 градусов по Фаренгейту и без крышки. Также время приготовления будет зависеть от толщины куриных грудок и индивидуальной духовки. Ниже приведены общие рекомендации:

    • Грудь толщиной менее 2 дюймов: Выпекайте 25 минут.
    • Грудь толщиной более 2 дюймов: Выпекайте 30-35 минут.Если накрыть куриную грудку во время запекания, получится «вареная», как курица.

    Совет для профессионалов: Духовки действительно различаются в зависимости от возраста, производителя и типа. Кроме того, метод конвекционной печи приготовит курицу примерно на 3-5 минут быстрее, поэтому настройте время соответственно. Новые духовки бывают только конвекционными, поэтому проверьте свое руководство или настройки.

    Какая самая лучшая внутренняя температура?

    Когда курица готова? Когда термометр мгновенного считывания, вставленный в самую толстую часть мяса, показывает 150 градусов по Фаренгейту, пора вынуть куриные грудки из духовки и дать им отдохнуть под крышкой.Не перепекайте в духовке, потому что курица будет продолжать готовиться на остаточном огне в состоянии покоя.

    Когда можно есть курицу? Согласно правилам безопасности пищевых продуктов, любая домашняя птица безопасна для употребления, если внутренний термометр показывает 165 градусов по Фаренгейту. Эта температура достаточно высока, чтобы убить вредные бактерии, вызывающие пищевое отравление. Если вы готовите много мяса, покупка простого и эффективного пищевого термометра — отличная идея!

    Как запечь куриные грудки в духовке

    Этот рецепт очень простой и быстрый, поэтому он является нашим незаменимым помощником вместе с рецептом куриной грудки в томатном соусе.

    • Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту: В зависимости от духовки, это займет около 15-20 минут. Сделайте это перед любой подготовкой.
    • Куриные грудки приправы: Сбрызнуть мясо маслом, посыпать специями и перемешать прямо в форме для запекания. Нет необходимости замешивать приправу в отдельной посуде.
    • Выпекание без крышки: От 25 до 35 минут в зависимости от толщины. Не накрывайте куриную грудку во время запекания, потому что в результате она «сварится», как курица.
    • Оставьте его накрытым на 10 минут: Это когда мясо достигнет внутренней температуры 165 градусов по Фаренгейту и станет сочным.
    • Нарезать вдоль волокон: После отдыха нарезать вдоль волокон. Не в продольном, а в поперечном направлении. Способ изготовления коротких ломтиков. Посмотрите видео ниже, чтобы получить помощь.

    Дополнительные советы для сочной куриной грудки

    • Выберите куриные грудки аналогичного размера: Если вы испекете куриную грудку на 5 унций одновременно с куриной грудкой на 9 унций, я могу гарантировать, что меньший кусок получится эластичным и сухим к тому времени, когда будет готов более крупный.
    • Дайте им отдохнуть: Дайте курице отдохнуть накрытой, чтобы сок равномерно распределился по мясу. Это один из самых важных шагов к сочной куриной грудке.
    • Следуйте рецепту: Как ни заманчиво было бы использовать более низкую температуру духовки, знайте, что запекание куриной грудки при 350 F или даже 400 F будет готовить ее на пару, а не запекать. И производить сухое мясо, которого мы стараемся избегать.

    Часто задаваемые вопросы

    Можно ли испечь замороженные куриные грудки?

    Да.Следуйте инструкциям выше и добавьте еще 5-10 минут ко времени выпекания. Это слабая рекомендация, и в зависимости от толщины обязательно проверьте внутреннюю температуру 150 градусов по Фаренгейту с помощью термометра для мяса. Или воспользуйтесь рецептом замороженной куриной грудки Instant Pot.

    Сколько калорий в одной порции?

    Я использовал 2 фунта или 3 большие куриные грудки. Есть 8 порций. 1 порция составляет 1/2 стакана и содержит 151 калорию. Обратите внимание, что информация о пищевой ценности является ориентировочной и находится в таблице рецептов ниже.

    Можно приготовить во фритюрнице?

    Да. Разогрейте фритюрницу до 380 градусов по Фаренгейту и запекайте в течение 10 минут с одной стороны, переверните и готовьте еще 8 минут или около того (в зависимости от толщины), пока внутренняя температура не станет 160 градусов по Фаренгейту. Снимите с фритюрницы и дайте постоять 5 минут. покрытый.

    Что сочетается с запеченной куриной грудкой?

    Приготовленные куриные грудки не только легко приготовить, но и очень разнообразны. Вот несколько идей по их использованию:

    Хранение и разогрев остатков

    Остатки или дополнительная партия вареной и измельченной куриной грудки имеют очень много применений.Откажитесь от обжаривания и используйте вместо фарша из индейки в лазанье Instant Pot, чили из белого цыпленка Instant Pot или даже в чили из индейки Instant Pot. Я одержим своей скороваркой! Ознакомьтесь с еще более чем 40 рецептами Instant Pot, чтобы избавиться от стресса за ужином!

    Хранение: Храните запеченную куриную грудку в герметичном контейнере в течение 5 дней в холодильнике. Чтобы курица оставалась влажной, нарежьте ее прямо перед подачей на стол.

    Замораживание: Заморозьте приготовленную курицу на срок до 3 месяцев, снова в герметичном контейнере.Я думаю, что лучше всего нарезать, нарезать или нарезать курицу, прежде чем замораживать ее. Он тает быстрее, и вы можете сразу же добавлять его в еду. Размороженная вареная курица отлично подходит для приготовления куриного салата, куриного перца чили, тостад или использования в качестве начинки для пиццы с цветной капустой с нарезанным красным луком и небольшим количеством соуса барбекю.

    Разогрев: Грудка высохнет, если ее разогреть в духовке. Вместо этого поместите его в небольшую кастрюлю или сковороду с плотно закрывающейся крышкой и варите на медленном огне, накрыв водой или бульоном, пока не прогреется.В основном, парить.

    Еще рецепты куриной грудки

    Рецепты куриных грудок составляют огромную часть нашего здорового образа жизни. Вот несколько наших фаворитов, где они звезды шоу:

    Есть Instant Pot? Ознакомьтесь с этими рецептами курицы в скороварке, и идеи никогда больше не закончатся!

    РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран

    • 2 фунта куриных грудок без костей и кожи
    • 1 столовая ложка авокадо или оливкового масла
    • 1 чайная ложка копченой паприки
    • 1 чайная ложка чесночного порошка
    • 1 чайная ложка орегано
    • 1/2 чайной ложки соли
    • молотый черный
    902 перец по вкусу
    Хранение: хранить в герметичном контейнере до 1 недели.
    Заморозка: заморозить в герметичном контейнере на срок до 3 месяцев.
    • Я использовал 3 огромные органические груди.
    • Можно использовать и обычный перец, но лучше всего курицу копченую. Просто купи. 🙂

    Порция: 0,5 чашки | Калории: 147 ккал | Углеводы: 1 г | Белок: 24 г | Жиры: 5 г | Насыщенные жиры: 1 г | Холестерин: 73 мг | Натрий: 277 мг | Калий: 430 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 1 г | Витамин А: 157 МЕ | Витамин С: 1 мг | Кальций: 8 мг | Железо: 1 мг

    Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com. Перепубликация рецептов где-либо, включая социальные сети, печать и всю всемирную сеть, является противозаконным. Информация о питании предоставлена ​​только в информационных целях и с учетом всех имеющихся сведений.

    Рецепт здоровой запеченной куриной грудки

    Этот рецепт здоровой запеченной куриной грудки всегда будет одним из наших любимых блюд.

    Куриная грудка — простой и универсальный ингредиент, который все любят. Однако работать с ним бывает непросто, так как она быстро становится сухой и мягкой.

    Но не волнуйтесь! Благодаря сегодняшнему легкому, сочному и надежному рецепту у вас никогда больше не будет сухого куска курицы.

    Этот рецепт куриной грудки на одной сковороде требует всего 10 минут приготовления и 35 минут в духовке. Все делается менее чем за час.

    И этот рецепт подходит для детей. Они могут весело провести время, помогая вам на кухне.

    Но сначала, вот некоторая полезная информация о сегодняшнем полезном рецепте.

    Здорова ли запеченная куриная грудка?

    Мы рады сообщить, что запеченная куриная грудка — это здорово.Но насколько это здорово?

    Во-первых, куриная грудка без кожи и костей — один из самых полезных мясных вариантов.

    Он очень нежирный и богат белком — идеально подходит практически для любой диеты. Богатая белком пища также может дать вам чувство сытости.

    Некоторые люди могут подумать, что углеводы — лучший наполнитель, чем белок. Но когда вы едите больше белка, вашему организму требуется больше времени для переваривания, чем углеводов.

    А поскольку организму требуется больше энергии для переваривания всего этого белка, оно также будет сжигать больше калорий.

    Это также причина, по которой куриная грудка хороша для похудения.

    Во-вторых, чтобы курица оставалась здоровой и вкусной, одним из лучших вариантов является выпечка. Вам не нужно использовать столько масла, сколько при жарке во фритюре или с перемешиванием.

    Использование меньшего количества масла в рецепте означает, что вы потребляете меньше калорий, насыщенных жиров и холестерина. Вы будете есть более здоровую пищу и избавитесь от лишнего жира.

    Но сколько именно калорий и сколько жира содержится в куриной грудке? Давайте посмотрим на пищевой состав и выясним.

    Ингредиенты для рецепта здоровой запеченной куриной грудки

    Ингредиенты для рецепта полезной запеченной куриной грудки сегодня просты. Разберем их по категориям:

    • Основной белок : Куриная грудка без кожи и костей (конечно).
    • Овощи : красновато-коричневый картофель и спаржа.
    • Жир : оливковое масло и несоленое масло.
    • Приправы : перец, чесночный порошок, черный перец, соль и сушеный орегано.Мы также используем тертый сыр пармезан, чтобы приправить курицу и овощи.
    • Гарниры : дольки лимона и зелень. Мы используем свежую петрушку, но вы можете использовать тимьян, если хотите.

    Для нежирного белка, такого как куриная грудка, вам нужно, чтобы смесь приправ была простой. Но простое не обязательно должно быть простым и скучным.

    Вы можете добавить перец, кайенский перец, сушеные травы, чеснок или луковый порошок. Все, что душе угодно, чтобы придать цыпленку больше характера.

    Что касается жира, то оливковое масло и сливочное масло могут придать курице и овощам больше аромата. Оливковое масло также защищает курицу от сочной и влажной.

    И последнее, но не менее важное: добавление ломтиков лимона придаст курице нотку цитрусовой свежести. Вы можете положить ломтики лимона поверх курицы для визуального эффекта и предотвращения высыхания.

    Вы можете настроить рецепт по своему усмотрению. Используйте ингредиенты, которые дополняют друг друга, и вы получите идеальный рецепт запеченной куриной грудки .

    Как приготовить запеченную куриную грудку в духовке

    Теперь, когда мы выяснили, насколько питательна куриная грудка, вот краткое описание того, как приготовить запеченную куриную грудку.

    Перейти к рецепту

    Смешайте смесь специй: Смешайте перец, чесночный порошок, молотый черный перец, соль и сушеный орегано. Разделите на три равные части.

    Нарежьте курицу : Положите кусок куриной грудки на разделочную доску и прорежьте куриную грудку на три четверти так, чтобы образовался карман сбоку.

    Приправить курицу и картофель на противне. : Приправить курицу одной третью смеси специй и оливковым маслом. Приправить картофель другой частью смеси специй и топленым несоленым маслом.

    Приправы для спаржи : Выложите спаржу на отдельную тарелку. Приправить топленым несоленым маслом и смесью оставшихся специй.

    Запекать в духовке : Запекать курицу и картофель в предварительно разогретой духовке в течение 20 минут.
    Через 20 минут достаньте форму для запекания из духовки и положите в нее спаржу.Выпекать еще 10 минут.

    Добавить сыр : Посыпать курицу тертым сыром пармезан и запекать 5 минут.

    Подавать : Достаньте форму для выпечки из духовки. Выложите курицу, картофель и спаржу на сервировочную тарелку, украшенную свежей петрушкой.

    Как приготовить рецепт запеченной куриной грудки | 2-минутное видео

    1. Как сделать куриную грудку вкусной?

    Вот несколько советов, как приготовить самую сочную и вкусную куриную грудку:

    Разрежьте курицу, чтобы получился карман .Позже вы втираете в этот карман масло и приправы, чтобы замариновать курицу.

    Сделайте диагональный надрез , когда будете разрезать курицу. Это создаст внутри курицы наклон вниз.

    Когда курица готовится и выделяет сок, они опускаются вниз по склону, помогая поддерживать ее влажность.

    Смажьте или натрите курицу маслом , чтобы она оставалась сочной.

    Мариновать курицу не менее 5 минут. Если вы заняты, дайте ему заранее замариноваться в холодильнике не более чем на 2 часа.

    Накройте курицу . Вы можете плотно завернуть весь противень в алюминиевую фольгу и положить в печь.

    Как уже упоминалось, сверху куриной грудки мы кладем ломтики лимона для дополнительного покрытия.

    2. Как запечь замороженную куриную грудку

    Если вы забыли разморозить курицу перед приготовлением, вы все равно можете приготовить замороженную курицу в духовке. Вот как:

    1. Разогрейте духовку до 350 ℉ и запекайте курицу 30-45 минут.
    2. Выньте курицу. Добавьте овощи по бокам противня и приправьте курицу и овощи.
    3. Снова запекайте 30-45 минут или пока курица не прожарится.

    Как долго готовить куриную грудку в духовке

    при 375 ℉

    Этот рецепт требует, чтобы мясо готовилось без крышки при температуре 375 ℉ в течение 35 минут в духовке.

    Однако время и температура приготовления могут варьироваться в зависимости от размера и толщины куриной грудки.Различные куски курицы также влияют на время и температуру приготовления.

    Это может быть сложно. Но не бойтесь, у нас есть подробная статья о , как долго запекать курицу .

    Вы освоите навыки приготовления курицы в кратчайшие сроки.

    А пока лучше всего использовать термометр для мяса, чтобы убедиться, что курица приготовлена ​​идеально.

    При использовании термометра для мяса вы хотите вставить его в самую толстую часть курицы. Внутренняя температура приготовленной курицы должна быть не менее 165 ° F .

    Если температура курицы ниже указанной, снова поставьте ее в духовку на 5 минут, а затем проверьте еще раз.

    Что подавать с запеченной куриной грудкой без костей Рецепт

    Хотя запеченная куриная грудка вкусная и полезная, сама по себе это не полноценный обед. Тем не менее, он очень универсален, поэтому вы можете сочетать его практически с любой другой едой.

    Вот некоторые из наших рекомендаций:

    1. Овощи и картофель

    Так как вы запекаете курицу, лучше всего запекать овощи на одном противне.Выбирайте овощи, которые готовятся примерно за то же время, что и курица.

    Вот несколько овощных вариантов для этого полезного рецепта запеченной куриной грудки:

    • Спаржа : не требует особой подготовки. Вам нужно только промыть и отрезать волокнистые концы, прежде чем приправлять их.
    • Брокколи : при обжарке брокколи становится карамелизованной, хрустящей и ореховой. Вы можете добавить чеснок и сыр пармезан, чтобы сделать его более ароматным.
    • Грибы : в жареные грибы можно добавить сливочное масло, пармезан, измельченную петрушку и перец.А если вы любите курицу и грибы, ознакомьтесь с нашим рецептом здоровой фаршированной куриной грудки.
    • Брюссельская капуста : Обычно при обжарке имеет ореховый, обугленный, слегка горьковатый привкус с хрустящей и мягкой текстурой. Они отлично подходят для запеченной в духовке курицы.
    • Картофель : независимо от того, используете ли вы золотой юкон, красновато-коричневый или сладкий картофель, любой сорт хорошо подойдет к запеченному цыпленку.
    • Морковь : ее легко приготовить, но при этом потрясающий вкус, что делает ее идеальным гарниром.Для простой приправы бросьте морковь в оливковое масло, измельченный чеснок, тимьян, соль и перец.
    • Тыква : Жареная тыква может иметь сладкий вкус, мягкую текстуру и тонкую корочку. Чтобы приправить тыкву, сбрызните оливковым маслом и посыпьте рубленым чесноком, тертым пармезаном и перцем.
    • Лук : Жареный лук придает пикантному блюду приятную нотку сладости. Вы можете нарезать их ломтиками, дольками или кубиками.

    2. Рис

    Люди любят рис за его универсальность.Это может быть отличным гарниром, от которого вы чувствуете себя сытым дольше.

    Вот несколько способов приготовить рис:

    • Рис на пару: Простой и быстрый гарнир для тех, кто занят. Вы можете приготовить рис и дать ему приготовиться, пока курица запекается.
    • Приправленный рис : Основа — простой старый пропаренный рис с небольшими изменениями, чтобы сделать его более ароматным. Поэкспериментируйте с рисом, добавляя при приготовлении соль, перец, зеленый лук, куриный бульон, шафран или масло.
    • Жареный рис : лучше всего подходит для оставшегося вареного риса. Для простого жареного риса вам понадобится немного масла, измельченный чеснок и щепотка соли и перца.
    • Ризотто : Хотя это требует больших усилий, чтобы приготовить восхитительное ризотто, идеально сочетается с нашей запеченной куриной грудкой. Вы можете приготовить ризотто, пока курица находится в духовке, чтобы сэкономить время.

    Для приготовления ризотто вам понадобится рис арборио. Этот итальянский короткозернистый рис является суперкрахмалистым, что придает ризотто фирменную кремообразную консистенцию.

    Для риса, приготовленного на пару, с приправами или жареного, подойдет любой рис.

    План питания для здоровой запеченной куриной грудки

    Хотя в нашей здоровой запеченной куриной грудке уже есть спаржа и картофель, всегда лучше есть больше овощей.

    Мы рекомендуем подавать эти нежирные куриные грудки с хрустящим пикантным салатом. А сегодня мы выбрали для гарнира наш собственный салат из брокколи .

    Пищевая ценность блюда:

    Пищевая ценность в этой таблице несколько отличается от приведенной ниже из-за различных расчетов приложений.Читать далее…

    Хранение запеченной куриной грудки

    Запеченные куриные грудки остаются сухими, если их оставить в холодильнике. Вот как правильно хранить приготовленную куриную грудку:

    1. Не разрезайте курицу . Нарезка куриной грудки создает большую площадь поверхности и ускоряет высыхание мяса. По возможности, при хранении следует оставить куриную грудку целой.
    2. Оберните куриные грудки отдельно и плотно в пергаментную бумагу, алюминиевую фольгу или полиэтиленовую пленку.
    3. Используйте герметичный контейнер для хранения курицы. Если ваша курица идет с овощами, храните их в отдельном контейнере.

    Если вы упаковываете и храните аккуратно, приготовленная куриная грудка может храниться в холодильнике от 3 до 5 дней.

    Как разогреть куриную грудку

    Остатки птицы имеют тенденцию быть сухими, особенно после повторного нагрева. А с запеченными куриными грудками — еще труднее.

    Вот несколько приемов, позволяющих разогреть оставшуюся курицу, не делая ее сухой:

    1. Используйте духовку .Это гарантирует, что курица нагревается более равномерно, чем в микроволновой печи. Духовку разогрейте до 350 ℉ и запекайте курицу 15-20 минут.
    2. Смажьте курицу оливковым маслом, куриным бульоном или остатками соуса. Это создаст защитный слой, удерживающий влагу внутри курицы.
    3. Плотно заверните цыпленка в алюминиевую фольгу или пергаментную бумагу, чтобы предотвратить высыхание. Вы также можете положить курицу в форму для запекания, добавить ¼ стакана куриного бульона, плотно обернуть фольгой и запекать.

    Вот как правильно разогреть куриную грудку.

    Чтобы получить еще лучшее лакомство, бросьте оставшуюся куриную грудку в эту полезную курино-рисовую запеканку и сэкономьте много усилий!

    Рецепт здоровой запеченной куриной грудки

    Распечатать ПОКАЗАТЕЛЬ расшарить на Фейсбук поделиться в твиттере доля pinterest Представляем вашему вниманию рецепт здоровой запеченной куриной грудки . Не секрет, что курица — популярный протеин для многих домашних поваров. Нежирный протеин быстро готовится, доступен по цене, универсален и очень легко добавляется в различные семейные закуски.Пора их делать.

    Время приготовления 10 минут

    Время приготовления35 минут

    Время бездействия 10 минут

    Общее время55 минут

    Курс Основное блюдо

    Кухня Американская

    Порции 4 порции

    Калорийность 507 ккал

    Этот пост может содержать ссылки на Amazon или других партнеров; Покупки, сделанные по этим ссылкам, могут принести нам пользу без каких-либо дополнительных затрат для вас. Прочтите нашу информацию для аффилированных лиц.

    Видео

    Питание

    Пищевая ценность

    Рецепт здоровой запеченной куриной грудки

    Количество на порцию (1 порция)

    калорий 507 Калорий в составе жира 198

    % дневная стоимость *

    Жиры 22 г 34%

    Насыщенные жиры 8 г 50%

    Транс-жиры 1 г

    Полиненасыщенные жиры 2 г

    Мононенасыщенные жиры 9 г

    25%

    Калий 1411 мг 40%

    Углеводы 32 г 11%

    Клетчатка 5g 21%

    Сахар 3 г 3%

    % %

    Витамин A 1671IU 33%

    Витамин C 22 мг 27%

    Кальций 157 мг 16%

    Железо 5 9000 на основе суточных концентраций 9000 % диета на 2000 калорий.

    Пищевая ценность

    Средняя куриная грудка без кожи и костей обычно весит около 6 унций, но может варьироваться от 4 до 8 унций.

    Пищевая ценность 4 унций куриной грудки без кожи и костей:

    • Калорий : 136
    • Белок : 25,4 г
    • Жир : 2,96 г
    • Натрий : 50,8 мг
    • Углеводы : 0 г
      • 259
    • : 0g

    Эти данные о питании взяты из Центра пищевых данных Министерства сельского хозяйства США.Давайте углубимся в подробности.

    1. Сколько калорий в куриной грудке?

    В 4 унциях сырой куриной грудки без кожи и костей содержится 136 калорий.

    По количеству это относительно мало калорий. Но почему куриная грудка низкокалорийна?

    Это потому, что у него нет жирной кожи. Если вы едите куриную грудку с кожей, вы потребляете намного больше калорий, чем следовало бы.

    И если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, ваше тело откладывает излишки в виде жира.

    Итак, если вы хотите похудеть, куриная грудка без кожи и костей должна стать вашим лучшим выбором.

    2. Сколько белка в куриной грудке?

    В 4 унциях куриной грудки без кожи и костей содержится 25,4 г белка.

    Итак, если у вас есть кусок весом 6 унций, он содержит около 38 г белка. Это почти 80% дневной нормы белка, потребляемой взрослым.

    Куриная грудка — популярное мясо среди бодибилдеров и гуру фитнеса.

    Его высокое содержание протеина помогает наращивать мышечную массу и заставляет вас дольше чувствовать сытость.Если вы ищете доступный источник белка, лучше всего подойдет куриная грудка без кожи.

    3. Жиры

    На 4 унции куриной грудки без кожи приходится 2,96 г жира. Он также содержит всего 0,63 г насыщенных жиров.

    Поскольку в нем очень мало жиров, это делает его лучшим кандидатом для любой диеты. И вы можете добавить больше жира в свою еду позже, не беспокоясь о чрезмерном потреблении.

    4. Натрий

    Поскольку эти данные основаны на сырой курице без приправ, они содержат только 50 единиц.8 мг натрия. Благодаря низкому содержанию натрия вы можете приправить курицу до совершенства, не потребляя слишком много натрия.

    5. Углеводы

    В сырой куриной грудке без кожи и костей содержится 0 граммов углеводов. Это еще одно большое преимущество куриной грудки.

    Он также богат белком и может насытить, что делает его лучшим вариантом для любой низкоуглеводной диеты. Вы можете увеличить потребление углеводов, добавив что-нибудь в курицу для полноценного обеда.

    6.Сахар

    Сырая куриная грудка не содержит сахара. Итак, если вы придерживаетесь диеты без сахара, такой как кето или диета Аткинса, вы можете есть куриную грудку.

    7. Волокно

    Наконец, в нем также содержится 0 граммов клетчатки.

    Хотя курица не содержит клетчатки, вы можете найти и другие источники клетчатки, например фрукты и овощи. Овощи с курицей обеспечат вам сбалансированное питание.

    Мы обсудим позже, какие овощи хорошо сочетаются с курицей.

    21 Рецепт постной куриной грудки

    Куриная грудка имеет плохую репутацию за то, что она обычная, но на самом деле это богатый белком чистый холст для творческой кулинарии. Если вы готовы пойти дальше, чем приправлять салатную зелень курицей-гриль, попробуйте один из этих полезных рецептов, в котором курица сочетается с восхитительными, простыми в приготовлении соусами, или переделывает любимые блюда комфортной еды, такие как куриные тендеры — всего менее 455 калорий на порцию .

    Откройте для себя и сохраните эти и другие рецепты в приложении MyFitnessPal!

    1.МЕДЛЕННАЯ ПОВАРКА ТАКО С КУРИНОЙ ПИБИЛ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 166; Всего жиров: 2 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 58 мг; Натрий: 40 мг; Углеводы: 19 г; Пищевые волокна: 2 г; Сахар: 9 г; Белки: 19 г

    2. Шашлык из куриного тушеного мяса с райтой | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию) : Калорийность: 175; Всего жиров: 6 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 3 г; Холестерин: 62 мг; Натрий: 204 мг; Углеводы: 6 г; Пищевые волокна: 1 г; Сахар: 6 г; Белки: 24 г

    3.ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИЦА С ХУМУСОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорийность: 358; Всего жиров: 11 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 3 г; Холестерин: 90 мг; Натрий: 785 мг; Углеводы: 22 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 4 г; Белки: 39 г

    4. ЦЫПЛЕНОК С ШЕСТИ ИНГРЕДИЕНТАМИ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 372; Всего жиров: 12 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 5 г; Холестерин: 124 мг; Натрий: 451 мг; Углеводы: 22 г; Пищевые волокна: 1 г; Сахар: 12 г; Белки: 40 г

    5.ЦЫПЛЕНОК С ЛАЙМОМ-ЧИЛИ С ЦВЕТНЫМ РИСОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 241; Всего жиров: 5 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 87 мг; Натрий: 251 мг; Углеводы: 14 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 5 г; Белки: 35 г

    6. ФРИ КИМЧИ И КИМЧИ КАЛЕ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорийность: 220; Всего жиров: 7 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 83 мг; Натрий: 147 мг; Углеводы: 10 г; Пищевые волокна: 6 г; Сахар: 4 г; Белки: 29 г

    7.КУРИЦА, СПАРАГА И АРТИШОК СКИЛЕТ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 383; Всего жиров: 15 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 9 г; Холестерин: 124 мг; Натрий: 560 мг; Углеводы: 17 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 4 г; Белки: 46 г

    8. ПИРОГ С КУРИНЫМ ГОРШКОМ, ЗАГРУЖЕННЫЙ ВЕГИ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 349; Всего жиров: 16 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 7 г; Холестерин: 41 мг; Натрий: 442 мг; Углеводы: 32 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 5 г; Белок 20 г

    9.БЫСТРЫЙ ЦЫПЛЕНОК И ПЕЛЬНИЦЫ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 196; Всего жиров: 4 г; Насыщенные жиры: 0 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 24 мг; Натрий: 342 мг; Углеводы: 27 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 4 г; Белок 14 г

    10. ПИЦЦА С КУРИНОЙ ШАВАРМОЙ ПИТА | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 409; Всего жиров: 13 г; Насыщенные жиры: 4 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 18 мг; Натрий: 574 мг; Углеводы: 40 г; Пищевые волокна: 6 г; Сахар: 3 г; Белок 25 г

    11.ЭНЧИЛАДАС ИЗ КУРИЦЫ И ЧЕРНОЙ ФАСОЛЯ С ВЫСОКИМ ВОЛОКНОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 309; Всего жиров: 7 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 69 мг; Натрий: 337 мг; Углеводы: 34 г; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 7 г; Белки: 27 г

    12. МЕДЛЕННАЯ ПОВАРКА КУРИЦА С АРАХИСОМ С БРОККОЛИ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорийность: 351; Всего жиров: 14 г; Насыщенные жиры: 4 г; Мононенасыщенные жиры: 6 г; Холестерин: 124 мг; Натрий: 510 мг; Углеводы: 17 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 8 г; Белки: 20 г

    13.СПАГЕТТИ СКВОШ КУРИНЫЙ ПАД ТАЙСКИЙ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 261; Всего жиров: 8 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 66 мг; Натрий: 421 мг; Углеводы: 15 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 5 г; Белки: 33 г

    14. СЭНДВИЧИ С КУРИНОЙ БАНЬМИ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 425; Всего жиров: 10 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 98 мг; Натрий: 591 мг; Углеводы: 46 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 3 г; Белки: 43 г

    15.Шашлык из курицы с лимоном и салатом из тыквы | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорийность: 444; Всего жиров: 2 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 14 г; Холестерин: 110 мг; Натрий: 537 мг; Углеводы: 17 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 4 г; Белок 47г

    16. ТАКО ИЗ КУРИНЫ С АНАНАСОМ НА ГРИЛЕ С КРЕМОМ АВОКАДО | ELLE PENNER ДЛЯ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 336; Всего жиров: 12 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 5 г; Холестерин: 73 мг; Натрий 766мг; Углеводы: 34 г; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 11 г; Белок 24г

    17.КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЧИПЫ БЕЗ ГЛЮТЕНА КАЦУ С КУРИНОЙ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорийность: 452; Всего жиров: 13 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 225 мг; Натрий: 617 мг; Углеводы: 39 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 7 г; Белок 49г

    18. КУРИЦА С ЗЕЛЕНЫМИ ФАСОЛЯМИ И ПОМИДОРАМИ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 291; Всего жиров: 11 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 3 г; Холестерин: 143 мг; Натрий: 168 мг; Углеводы: 13 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 8 г; Белки: 36 г

    19.РАСТВОРИМЫЙ КУРИНЫЙ КАЧЧАТОР С ПОЛИЕНТОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 370; Всего жиров: 9 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 124 мг; Натрий: 397 мг; Углеводы: 28 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 12 г; Белки: 43 г

    20. КУРИЦА С СЛАДКОМ ЯБЛОКОМ И ГОРЧИКОЙ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 286; Всего жиров: 10 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 105 мг; Натрий: 477 мг; Углеводы: 8 г; Пищевые волокна: 1 г; Сахар: 6 г; Белки: 38 г

    21.КУРИНЫЙ ПОЗОЛЬ ВЕРДЕ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 368; Всего жиров: 12 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 7 г; Холестерин: 63 мг; Натрий: 620 мг; Углеводы: 31 г; Пищевые волокна: 10 г; Сахар: 7 г; Белки: 30 г

    Запеченная куриная грудка (нежная, сочная и вкусная!)

    Этот простой рецепт запеченной куриной грудки дает самые сочные, ароматные и вкуснейшие куриные грудки, которые вы будете готовить снова и снова.Это действительно ЛУЧШИЙ рецепт запеченной курицы!

    Если я что-нибудь о вас знаю, так это (1) вы любите простые рецепты и (2) вам нравятся рецепты, в которых используются куриные грудки без кожи и костей.

    Запекать куриные грудки может быть немного сложно, в основном потому, что на самом деле очень часто готовят сухую безвкусную курицу. 🙅🏼‍♀️Нет, буэно! Что ж, я определенно готов принять вызов. И я думаю, что у меня получилось, да. 😎🙌🏻

    Следует ли мне рассолить запеченные куриные грудки?

    Вы определенно могли бы .Но я знаю себя. Я знаю своих читателей. И у большинства из нас нет ни времени, ни терпения для этого дополнительного шага.

    Так что я собираюсь с большим жиром, нет, спасибо. Жесткий пас. — И вы будете счастливы узнать, что в этом нет необходимости.

    Чем приправить запеченную куриную грудку?

    Я собираюсь использовать очень простую смесь приправ. Это очень похоже на мою куриную приправу «rostisserie» в Instant Pot: соль, перец, чесночный порошок и перец. Я добавляю ломтики лимона и немного масла.

    Другие альтернативы для приправы запеченной куриной грудки (в дополнение к соли и перцу):

    • Тмин, порошок чили, чеснок и ломтики лайма для большей части запеченной курицы по-мексикански больше греческого цыпленка
    • Смесь каджуна Тони Чачери + ломтики лимона и масло для цыпленка каджун

    По сути, возможности безграничны. куриная грудка, когда они так легко сохнут? На мой взгляд, три лучших совета — использовать немного жира (в данном случае сливочного масла и масла авокадо), готовить при высокой температуре и дать курице отдохнуть за пять минут до закапывания.

    Итак, я начну с формы для запекания. Я использую простой пирекс 9 × 13. Вам нужно использовать достаточно большое блюдо, чтобы куриные грудки не прижимались друг к другу.

    Я наливаю немного масла авокадо и кладу сверху куриные грудки. Я поворачиваю их и переворачиваю на другую сторону, используя руки, чтобы покрыть каждый кусок курицы маслом.

    Затем я посыпаю смесью приправ и руками равномерно покрываю каждый кусок курицы.

    Как только все покрыто, я мою руки.Затем я нарезаю один лимон и добавляю ломтики в сковороду вокруг курицы. Лимонный сок вытечет во время приготовления и придаст курице чудесный аромат и нежность.

    Затем я добавляю немного масла на каждую куриную грудку. Я использовал всего 1,5 столовых ложки (вместе взятых) на все четыре куска курицы. Так что это не количество масла Паулы Дин, вы все. Небольшой мазок подойдет!

    Лимон, масло и соки из приправленной курицы делают самый вкусный сок для сковороды, который прекрасно подходит для приготовления ложкой поверх готовой запеченной куриной грудки.Вкус восхитительный!

    Технически вы все еще можете сделать рецепт без лимона и масла, но я настоятельно рекомендую его для достижения наилучших результатов.

    Я запекаю куриные грудки в разогретой до 450 градусов духовке, пока они не будут готовы, примерно от 20 до 25 минут. Для изображенной здесь партии куриные грудки были очень большими. Их размер составлял от 9 до 11 унций! Так что у меня ушло целых 25 минут.

    Если вы используете куриные грудки меньшего размера, готовьте их меньше времени.Я буду тестировать их больше в будущем. Поэтому я вернусь назад и очень скоро добавлю рекомендуемое время приготовления по весу в примечания к рецептам!

    Для уверенности всегда можно использовать термометр для мяса. Официальная температура внутренней части должна быть не менее 165 градусов по Фаренгейту. Но имейте в виду, что внутренняя температура немного повысится во время фазы покоя. Так что, если температура 160 градусов, я бы посоветовал достать его из духовки.

    Когда они выходят из духовки, я кладу сверху немного лимонного масла и даю им постоять пять минут без крышки.И у вас остается самая вкусная и сочная запеченная куриная грудка! 😍

    Вы можете подавать к ним несколько простых гарниров или нарезать их на обед в течение недели, как при приготовлении еды.

    Надеюсь, вам понравится этот рецепт запеченной куриной грудки!

    Что подавать с запеченной куриной грудкой

    Вот несколько советов по добавкам, которые, я надеюсь, вам понравятся, включая ссылки на рецепты. 😋👍🏻

    Рецепт запеченной куриной грудки

    Вы пробовали этот рецепт? Дайте ему звездный рейтинг.Прикрепите его и поделитесь, если он вам нравится. И будьте уверены и оставайтесь на связи в социальных сетях!

    Instagram | Pinterest | Facebook | YouTube | Twitter

    Запеченная куриная грудка

    Этот простой рецепт запеченной куриной грудки дает самые сочные, ароматные и вкуснейшие куриные грудки, которые вы будете готовить снова и снова.

    Автор Марджори @APinchOfHealthy

    Состав

    • 1.5 столовых ложек масла авокадо (можно оливковое, рапсовое или ваше любимое масло)
    • 4 куриные грудки без кожи и костей
    • 1 чайная ложка чесночного порошка
    • 1 чайная ложка паприки
    • 1 чайная ложка соли
    • 1/4 чайной ложки перца
    • сливочного масла на каждую куриную грудку (необязательно, но настоятельно рекомендуется — я использовал вместе 1,5 столовых ложки для всех 4 куриных грудок)
    • ломтиков лимона (необязательно, но настоятельно рекомендуется)

    Инструкции

    1. Разогрейте духовку до 450 градусов

    2. Влейте масло в форму для запекания, а сверху выложите куриные грудки.

    3. Поворачивайте грудь руками, пока каждая из них не покроется маслом.

    4. Посыпьте смесью специй с обеих сторон и руками равномерно нанесите покрытие.

    5. Необязательно, но настоятельно рекомендуется: добавьте немного масла на каждую грудку и добавьте нарезанный лимон в сковороду, окружающую курицу. грудь.

    6. Запекайте курицу без крышки примерно от 20 до 25 минут, в зависимости от размера и толщины курицы.(Курица готова, когда внутренняя температура достигает 165 с помощью термометра для мяса.)

    7. Дайте куриным грудкам отдохнуть в течение 5 минут перед подачей на стол.

    8. Выложите ложкой немного капель из кастрюли на каждую грудку непосредственно перед подачей на стол.

    9. Подавать немедленно. Храните остатки в холодильнике до 5 дней.

    Примечания к рецепту

    Информация о пищевой ценности является приблизительной и была рассчитана с помощью генератора этикеток с рецептами.

    Этот рецепт написан для куриных грудок обычного размера, а не для тонких или разделенных куриных грудок. У этой или разделенной грудки времени на приготовление будет значительно меньше.

    Лимон и масло были включены в информацию о пищевой ценности.

    Я использую простой пирекс 9×13. Вам нужно использовать достаточно большое блюдо, чтобы куриные грудки не прижимались друг к другу.

    В изображенной здесь партии куриные грудки были очень большими. Их размер составлял от 9 до 11 унций! Так что у меня ушло целых 25 минут.Если вы используете куриные грудки меньшего размера, готовьте их меньше.

    Для уверенности всегда можно использовать термометр для мяса. Официальная температура внутренней части должна быть не менее 165 градусов по Фаренгейту. Но имейте в виду, что внутренняя температура немного повысится во время фазы покоя. Так что, если температура 160 градусов, я бы посоветовал вынуть его из духовки.

    Пищевая ценность

    Запеченная куриная грудка

    Количество на порцию

    калорий 217 калорий из жиров 108

    % дневная норма *

    жир 12 г 18%

    Холестерин 83 мг 28%

    Натрий 750 мг 33%

    Калий 438 мг 13%

    %

    Витамин C 1.3 мг 2%

    Кальций 6 мг 1%

    Железо 0,5 мг 3%

    * Процент дневных значений основан на диете на 2000 калорий.

    (Посещали 1 019 750 раз, 41 посещений сегодня)

    20 полезных рецептов запеченной курицы | Рецепты, ужины и идеи простых блюд

    Кубинская запеченная курица со сладким перцем и желтым рисом

    Получите рецепт: Кубинская запеченная курица со сладким перцем и желтым рисом

    Апельсиновые куриные палочки

    Сделайте традиционные блюда на вынос более легкими, покрыв курицу измельченной рисовой крупой и запекая до золотисто-коричневого цвета.Не забудьте сладкий и острый апельсиновый соус с низким содержанием сахара, приготовленный из мармелада и соуса терияки.

    Получите рецепт: Апельсиновые куриные палочки

    Запеченная курица с апельсином и коричневый рис

    Это цельнозерновое блюдо с высоким содержанием белка легко приготовить.Попробуйте использовать куриные бедра — они экономичны и остаются влажными при выпекании с рисом.

    Получите рецепт: Запеченная курица с апельсином и коричневый рис

    Цыпленок с чесноком и картофель

    Нужен новый рецепт куриной грудки? Запекание куриных грудок в духовке с картофелем и смесью чеснока, коричневого сахара и лимона усиливает вкус простого и успокаивающего блюда.

    Получите рецепт: Цыпленок с чесноком и картофель

    Куриные грудки с лимоном

    Получите рецепт: Куриные грудки с лимоном

    Куриный пергамент с имбирем и зеленым луком

    Получите рецепт: Куриный пергамент с имбирем и зеленым луком

    Куриные бедра с кленовой горчицей

    Получите рецепт: Куриные бедра с кленовой горчицей

    Куриный Пармезан

    Закажите курицу с пармезаном в итальянском ресторане по соседству, и вы получите обжаренный во фритюре кусок курицы, покрытый сыром, который, вероятно, подается с большой порцией пасты.Вместо этого сделайте свой собственный запеченный вариант курицы Парм, чтобы избежать лишних калорий и жира; подавайте его со скромной порцией цельнозерновой пасты.

    Получите рецепт: Куриный Пармезан

    Итальянская запеченная курица и пастина

    Pastina означает «маленькая паста», поэтому для этого блюда можно использовать небольшие макаронные изделия любой формы.Запеченный с курицей, помидорами и моцареллой, он превращается в сырное лакомство — идеальную итальянскую еду для комфорта. Даже с жирной моцареллой и тертым пармезаном, блюдо содержит всего 432 калории на порцию.

    Получите рецепт: Итальянская запеченная курица и пастина

    Запеченные крылышки буйвола с соусом из голубого сыра и йогурта

    Конечно, крылышки буйвола чаще подают в качестве закуски, но эти хрустящие запеченные крылышки могут стать едой, если их просто сочетать с вашим любимым гарниром.

    Получите рецепт: Запеченные крылышки буйвола с соусом из голубого сыра и йогурта

    40 гвоздик и курица

    Получите рецепт: 40 гвоздик и курица

    Запеканка из куриного и рисового паприкаша

    Куриный паприкаш в этой запеканке превратится в одно блюдо.Болгарский перец не является традиционным, но он придает блюду много витамина С и естественной сладости. Коричневый рис впитывает соус и становится невероятно насыщенным и сытным, но сохраняет приятное пережевывание.

    Получите рецепт: Запеканка из куриного и рисового паприкаша

    Жареный в духовке цыпленок

    Крошки из кукурузных хлопьев и измельченные крекеры создают восхитительное покрытие по рецепту Элли.Йогурт размягчает курицу, а легкий брызг оливкового масла перед запеканием гарантирует получение слегка хрустящей корочки.

    Получите рецепт: Жареный цыпленок в духовке

    Североафриканский листовой ужин с курицей и нутом

    Получите рецепт: Североафриканский листовой ужин с курицей и нутом

    Домашние замороженные куриные палочки

    Купленные в магазине куриные палочки часто содержат множество непроизносимых ингредиентов.Вместо этого запасите свою морозильную камеру этими домашними куриными палочками — вашим детям они понравятся, но не удивляйтесь, если они станут любимцами и среди взрослых.

    Получите рецепт: Домашние замороженные куриные палочки

    Куриные бедра с салатом из грейпфрута и фенхеля

    Получите рецепт: Куриные бедра с салатом из грейпфрута и фенхеля

    Запеченная куриная грудка с корочкой из пармезана

    Детский ужин Теда Аллена включает нежирные куриные грудки, покрытые корочкой из панировочных сухарей из пармезана.

    Получите рецепт: Запеченная куриная грудка с корочкой из пармезана

    Рулетики с курицей и брокколи

    Получите рецепт: Рулетики с курицей и брокколи

    Куриный пармезан в чечевичной корочке

    Получите рецепт: Куриный пармезан в чечевичной корочке

    Курица, запеченная в сухарях из кукурузных хлопьев

    Получите рецепт: Курица, запеченная в сухарях из кукурузных хлопьев

    Факты о питании и пользе для здоровья куриной грудки

    Куриная грудка — отличный источник нежирного белка (белка без большого количества сопутствующих жиров).Люди, которые потребляют достаточное количество белка, с большей вероятностью сохранят мышечную массу и здоровый обмен веществ. Поскольку куриные грудки универсальны и относительно недороги, их полезно включать в сбалансированный и здоровый рацион.

    Пищевая ценность куриной грудки

    Следующая информация о питании предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для одной порции куриной грудки, приготовленной на гриле без костей и кожи, без кожи. Обратите внимание, что многие коммерчески упакованные куриные грудки намного больше, чем 3 унции.Так что, если вы едите одну грудку, вы, вероятно, съедите больше одной порции.

    • калорий : 128
    • Жир : 2,7 г
    • Натрий : 44 мг
    • Углеводы : 0 г
    • Волокно : 0 г
    • Сахар : 0 г
    • Белок : 26 г

    Углеводы

    Куриные грудки не содержат сахара или крахмала (если они не приготовлены с панировкой или приправами), поэтому в них нет углеводов.Расчетная гликемическая нагрузка куриной грудки равна нулю.

    Жиры

    Куриная грудка без кожи содержит небольшое количество жира, менее 3 граммов. В основном это ненасыщенные жиры (в порции куриной грудки без кожи на 3 унции содержится менее 1 грамма насыщенных жиров).

    Если вы сохраните кожу на куриной грудке, количество жира, калорий и белков будет выше. Порция жареной, жареной или запеченной куриной грудки с кожей на 85 г содержит 166 калорий, 6.6 граммов жира и 25 граммов белка.

    Белок

    Куриная грудка — хороший источник нежирного белка. Для людей, которые едят мясо, курица — это простой способ удовлетворить некоторые потребности организма в белке, не потребляя при этом много жира. В зависимости от выбранного вами метода приготовления куриные грудки также содержат мало натрия.

    Витамины и минералы

    Куриная грудка — очень хороший источник селена, фосфора, витамина B6 и ниацина.

    Польза для здоровья

    Белок с низким содержанием жира, содержащийся в куриной грудке, может предложить много важных преимуществ, что делает эту пищу полезным дополнением ко многим планам питания.

    Строит и поддерживает мышечную массу

    Белок помогает вашему телу поддерживать мышечную массу, а также помогает наращивать мышцы в сочетании с программой силовых тренировок. Исследования, такие как обзорное исследование 2016 года, показывают, что потеря мышечной массы и силы напрямую связаны с уровнем смертности среди пожилых людей.Взаимодействие с другими людьми

    Укрепляет кости

    Ученые и врачи когда-то считали, что диета с высоким содержанием животного белка может снизить плотность костей и увеличить риск переломов костей. Однако более поздние исследования показывают, что белок вместе с кальцием помогает защитить кости. Чтобы кости оставались крепкими и здоровыми, необходимо потреблять достаточно белка.

    Снижает аппетит

    Потребление белка помогает вам чувствовать себя сытым, что помогает уменьшить тягу к еде и предотвратить переедание.Например, одно небольшое исследование мужчин с избыточным весом, соблюдающих низкокалорийные диеты, показало, что те, кто ел больше белка, «лучше контролировали аппетит и чувство сытости».

    Аллергия

    Аллергия на домашнюю птицу встречается редко, но, безусловно, возможна. Врачи предполагают, что аллергия на птицу примерно так же распространена, как и аллергия на красное мясо (но аллергия на один вид мяса не означает, что у вас будет аллергия на другое мясо). Иногда у людей с аллергией на яйца возникает вторичная аллергия на птицу.При этом виде аллергии реакции обычно возникают при контакте с сырым мясом, а не при употреблении вареного мяса.

    Побочные эффекты

    Людям с заболеванием почек следует с осторожностью относиться к потреблению слишком большого количества белка, особенно большими порциями. Если у вас заболевание почек, поговорите со своим врачом о лучших источниках и количестве белка для вас.

    Поскольку это белок животного происхождения, куриная грудка не подходит для людей, придерживающихся растительной (вегетарианской или веганской) диеты.

    Сорта

    Вы можете приобрести предварительно обрезанные куриные грудки, готовые к употреблению. Во многих продуктовых магазинах и на оптовых складах вы также можете найти замороженные и индивидуально упакованные куриные грудки. Если вы покупаете один из этих удобных вариантов, обязательно проверьте этикетку с указанием пищевой ценности. Эти разновидности куриной грудки могут содержать больше натрия.

    Вы также можете увидеть различные этикетки на курице, рекламирующей ее как органическую, без антибиотиков и т. Д. U.S. Министерство сельского хозяйства (USDA) регулирует эти условия:

    • Свободный выгул: «Производители должны продемонстрировать Агентству, что птице разрешен доступ на улицу».
    • Natural: «Продукт, не содержащий искусственных ингредиентов или добавленных красителей и подвергнутый минимальной обработке. Минимальная обработка означает, что продукт был обработан способом, который принципиально не изменяет продукт. Этикетка должна включать заявление, объясняющее значение термин «натуральный» (например, «без искусственных ингредиентов; с минимальной обработкой»).«
    • Без гормонов: « Гормоны не разрешены при выращивании свиней или домашней птицы. Следовательно, заявление« без добавления гормонов »нельзя использовать на этикетках свинины или птицы, если за ним не следует заявление, в котором говорится:« Федеральные правила запретить использование гормонов ».
    • Без антибиотиков: «Термины« антибиотики не добавлены »; могут использоваться на этикетках продуктов из мяса или птицы, если производитель предоставил Агентству достаточную документацию, подтверждающую, что животные были выращены без антибиотиков.«
    • Органический продукт: Существуют особые правила выращивания цыплят и ухода за ними, чтобы их считали органическими. Например, им необходимо давать 100% органические корма.

    Хранение и безопасность пищевых продуктов

    Сырая курица может содержать бактерии, такие как Campylobacter и Salmonella, которые могут вызывать болезни. Приготовление курицы при температуре не менее 165 градусов по Фаренгейту убьет бактерии, но безопасное обращение с сырым мясом во время приготовления очень важно. Никогда не мойте и не ополаскивайте сырую курицу и всегда тщательно мойте руки, посуду и поверхности после работы с сырой курицей.Взаимодействие с другими людьми

    И сырую, и приготовленную курицу следует хранить в холодильнике несколько дней. Охладите или заморозьте оставшуюся курицу в течение двух часов после подачи на стол. Как сырую, так и приготовленную курицу можно заморозить на срок до девяти месяцев.

    Как подготовить

    То, как вы готовите куриную грудку, может значительно изменить количество жира и калорий в вашей еде. Если вы хотите ограничить потребление жиров в еде, то жарение, жарка, пашот и гриль, как правило, являются самыми здоровыми методами приготовления.Панировка курицы, жарка или обжаривание ее в масле или масле или добавление приправ, таких как соус барбекю, добавят жира и калорий.

    Рецепты

    Полезные рецепты куриной грудки

    .

    Насколько можно похудеть за месяц: На сколько кг можно похудеть за месяц, реально и максимально

    Posted on by alexxlab

    На сколько кг можно похудеть за месяц, реально и максимально

    Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

    На сколько реально можно похудеть за месяц?

    Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

    Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

    Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

    Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

    Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

    На вегетарианском питании


    Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

    • запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
    • строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

    Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

    Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

    Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

    На белковой диете

    Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

    Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

    Комбинирование правильного питания и спорта

    Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

    Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

    • составление рациона преимущественно из белковой пищи;
    • минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
    • употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
    • соблюдение питьевого режима;
    • тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

    Если бегать каждый день по 30 минут

    За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

    Занятия спортом и похудение

    Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

    Если не принимать пищу после шести вечера?

    Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

    Не более 1000 ккал в сутки

    Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

    1200 калорий в день

    Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

    Какие последствия имеет быстрое похудение?

    Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

    Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

    Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

    Что влияет на скорость сжигания жира

    Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

    • Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
    • Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
    • Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

    Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

    Нормы потери веса

    Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

    Главное, не допускать следующих ошибок:

    • Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
    • Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
    • Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

    Как считать калории?

    Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

    Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

    Как худеть правильно?

    Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

    Правильное и диетическое питание

    Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

    Следует соблюдать следующие правила:

    • есть каждые три часа небольшими порциями;
    • обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
    • перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
    • никогда не переедать;
    • не недоедаться на ночь;
    • не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

    Физическая активность

    Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

    Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

    Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

    Советы специалистов

    Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

    Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

    Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

    Подведение итогов

    Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

    На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

    В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с builbody.org

    Продолжение статьи находится под рекламой

    Реклама

    На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

    Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

    Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

    Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

    Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

    Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получится. Единственное, его можно немного ускорить.

    Foto: PantherMedia/Scanpix

    Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело в том, что ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 — 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 — 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 — 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

    Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

    Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 — 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

    Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

    Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть неправильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

    Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два — три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид.

    Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

    Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

    Теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 — 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Цифры небольшие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

    Последствия быстрого похудения

    В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

    Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

    Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

    Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

    В общем, в первые 1-2 недели можно похудеть на 3-3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500-1000 граммов (+ — 300 граммов).

    5 советов, которые действительно работают

    Лето уже скоро, а значит пришла пора подготовить свое тело к коротким шортам, платьям и открытым маечкам.

    Не спешите отчаиваться — чтобы похудеть, не обязательно идти в спортзал и мучить себя диетами. Мы подготовили для вас несколько действенных советов, следуя которым вы легко сможете избавиться от надоедливого лишнего веса.

    И это всего за месяц!

    В первую очередь, давайте разберемся, на сколько килограммов можно похудеть за месяц, не нанеся при этом вреда своему здоровью.

    Результаты похудения для каждого будут индивидуальными, так как зависят они от образа жизни, который ведет человек, от того, сколько времени он «наедал» лишние килограммы, какого питания придерживается и так далее. Чем больше масса тела, тем проще будет сбросить лишний вес. Но будьте готовы к тому, что в первые недели из тела будет выводиться лишняя жидкость (от 2 до 5 кг) и только потом жир.

    «Здоровым» считается похудение на 1 – 1,5 кг в неделю или не больше, чем на 200 г в день. Поэтому за месяц вы легко сможете похудеть на 4–6 кг, если будете придерживаться следующих правил.

    Вода

    Выпивайте в день минимум 1,5−2 литра воды (кофе, чай, различные напитки не в счет). Возьмите в привычку начинать свое утро со стакана чистой воды. Затем в течение дня выпивайте еще 6–8 стаканов. Чтобы не забывать об этом, можете установить напоминание на телефон или все время носить с собой бутылочку с водой.

    Однако помните, что воду нужно пить хотя бы за 20 минут до еды и не ранее, чем через час после еды. Во время еды пить воду крайне нежелательно, но если вы привыкли запивать пищу, пусть это будет простая вода, а не сладкие газированные напитки.

    Правильное питание

    Стоит ли говорить, что без правильного сбалансированного питания невозможно добиться каких-либо результатов в похудении? Даже если вы ходите в тренажерный зал… 70% успеха зависят от рациона.

    Поэтому настоятельно рекомендуем вам вычеркнуть из него все хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, сладости, жареную и жирную пищу. Замените это фруктами, запеченными и вареными блюдами, овощными салатами. В редких случаях разрешается съесть кусочек горького шоколада. Но только кусочек! И это не должно стать привычкой.

    Регулярные приемы пищи

    Ваши завтраки, обеды и ужины обязательно должны проходить примерно в одно и то же время. Также не забывайте про перекусы! Да-да, чтобы худеть, нужно много есть! Отличные варианты для перекусов: несладкий йогурт, диабетические хлебцы, сухофрукты, протеиновые батончики, нежирный сыр.

    На завтрак отдавайте свое предпочтение кашам, творогу или яйцам. В обед – овощным салатам, супам, нежирному мясу. Ужин – самый «легкий» прием пищи, поэтому может состоять из овощей или молочных продуктов.

    Ни в коем случае не голодайте! Так организм будет «откладывать запасы жира», метаболизм замедлится, а вместе с ним, соответственно, и сам процесс похудения.

    Физическая активность

    Никто не заставляет вас идти в зал и поднимать 100-килограммовые штанги, но проявлять хотя бы минимальную физическую активность, если вы хотите похудеть, нужно обязательно. Кроме снижения веса это положительным образом повлияет на ваше самочувствие в целом.

    Хотя бы 20–30 минут в день посвящайте движению. Неважно, что это будет – утренняя зарядка или вечерняя прогулка на свежем воздухе.

    Не зацикливайтесь! 

    Забудьте о том, что вы худеете! Перестаньте каждый день становиться на весы и расстраиваться из-за каждого лишнего грамма.

    Дайте себе установку, что перешли на здоровый образ жизни и будете придерживаться его все время. Наслаждайтесь процессом, и уже скоро вы увидите первые результаты!

    Чтобы оценить свой прогресс, сделайте несколько фотографий перед началом похудения, а также измерьте и запишите свои основные параметры.

    А вы уже начали готовить свое тело к лету?

    Смотрите также: 
    10 главных правил харизматичных «пышек»,
    Случайное похудение: девушка сбросила 57 кг, выгуливая собаку

    А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

    Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

    На сколько можно похудеть за месяц без вреда


    Ожирение — избыточные жировые отложения в подкожной клетчатке, органах и тканях.

    Что влияет на скорость сжигания жира

    Некоторые люди могут легко избавиться от 5 кг за неделю, в то время как другим приходится работать в течение нескольких месяцев, чтобы похудеть на 1 кг.

    Этот процесс зависит от следующих факторов.

    1. Особенности питания. И речь идет не только о суточной калорийности пищи, но также об особенностях рациона (присутствуют ли в меню протеины, ненасыщенные жиры, клетчатка и прочие нутриенты).
    2. Физическая активность. Если человек, в силу профессии, вынужден много двигаться в течение дня, то вес он будет терять быстрее, чем офисный сотрудник, который большую часть времени проводит в сидячем положении. Помогают бороться с ожирением занятия в фитнес-клубе, ежедневная гимнастика, пробежки и прочие активности.
    3. Особенности обмена веществ. У некоторых людей он ускоренный от рождения, у других — медленный. С помощью правильного питания и физических нагрузок метаболизм можно разогнать.
    4. Процент жировой ткани в организме и время, за которое была набрана масса. Человек с 20-30 лишними килограммами худеет быстрее, чем тот, чья масса превышает норму на 2-3 кг.

    Нормы потери веса в месяц

    В норме организм должен терять не больше 1 кг за неделю. Но стоит учитывать, что вес будет уходить неравномерно. За первые 1-2 месяца можно избавиться от 5-10 кг, если подкорректировать питание и включить в график ежедневные тренировки. В этот период организм будет очищаться от шлаков, налаживать процессы метаболизма, избавляться от лишней жидкости.

    Норма снижения веса в месяц для похудения без проблем составляет от 4 до 7 кг.

    Позже процесс замедлится. За 3 месяца уйдет около 6-15 кг (после быстрого похудения наступит период «плато» — за неделю будет уходить не более 300-600 г). За 6 месяцев можно потерять от 5 до 30 кг в зависимости от образа жизни и начальной массы тела.

    Помните о том, что мышцы тяжелее жира, поэтому ориентироваться нужно не только на массу, но и на объемы.

    Как считать калории

    Подсчет калорий — один из эффективных способов борьбы с ожирением. Поэтому важно контролировать суточное количество еды. С помощью специальных дневников питания и таблиц калорийности можно рассчитать энергетическую ценность блюд.

    Во время диеты лучше питаться дома и пользоваться кухонными весами, чтобы контролировать объем пищи. Норму рассчитывают исходя из соотношения 22-26 ккал на каждый килограмм массы тела человека.

    Важна не только калорийность, но и БЖУ — соотношение жиров, углеводов и белков. Неправильно отказываться от жиров — ненасыщенные жирные кислоты полезны и нужны для нормальной работы организма. Что касается углеводов, то в рацион стоит включить клетчатку, пищевые волокна, но отказаться от простых сахаров. Основной меню должны стать белки, которые являются «строительным материалом» для мышц, кожи и прочих тканей.

    БЖУ — это соотношение белков, жиров и углеводов.

    На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

    Скорость похудения напрямую зависит от того, какие методы использует человек.

    Без спорта на правильном питании

    Здоровое питание помогает не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить работу всех органов и систем.

    За первую неделю минус в массе тела может быть впечатляющим — многим людям удается потерять от 2 до 5 кг после коррекции питания, не мучаясь при этом от голода. Но похудение в этот период связано с выведением из организма лишней жидкости. В дальнейшем процесс начнет замедляться — потеря веса будет составлять от 0,5 до 1,5 кг в неделю.

    На вегетарианском питании

    После перехода на вегетарианскую диету люди быстро худеют. Исключение из рациона жиров животного происхождения помогает сбрасывать по 2-3 кг в неделю. За месяц можно потерять до 15 кг, но такой метод сопряжен с опасностью.

    Вегетарианство является популярной системой питания на сегодняшний день.

    Если организм не получает достаточного количества протеина, это может привести к дистрофии мышц и прочим нарушениям.

    Поэтому важно тщательно следить, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество белка растительного происхождения.

    На белковой диете

    Белковая диета считается эффективным методом похудения. Получая протеины вместе с пищей, организм будет сохранять мышечную массу. А отказ от углеводов позволяет быстро сжечь жировые отложения. За первую неделю многим людям удается избавиться от 5-7 кг. Но затем снижение веса происходит медленнее — не более 250 г в сутки.

    Придерживаться такой диеты в течение длительного времени не стоит. Избыток белков создает дополнительную нагрузку на органы выделительной системы, что может сказаться на функционировании почек, спровоцировать развитие заболеваний.

    Если есть не более 1000 ккал в сутки

    Резкое ограничение энергетической ценности пищи позволяет быстро сбросить лишний вес. Но врачи не рекомендуют придерживаться подобной системы питания. По окончании диеты люди быстро набирают потерянную массу. Ограничивать рацион до 1000 ккал в течение длительного периода нельзя — это может привести к истощению организма и гормональным нарушениям.

    1000 ккал в день — очень жесткая диета, которой можно придерживаться только под контролем специалиста.

    1200 калорий в день

    Такая диета будет эффективной и безопасной, только если питаться правильно. Можно набрать 1200 ккал в сутки за счет сладостей и выпечки, но такой метод вряд ли поможет решить проблему с лишними килограммами.
    Важно соблюдать баланс нутриентов: 30% жиров, 50% белков и 20% ненасыщенных жиров. Если отказаться от сахара, газировки, алкоголя, жирных блюд, то можно избавиться от 5-7 кг за месяц.

    Если не принимать пищу после шести вечера

    Считается, что избавиться от лишнего веса можно, если не есть после 18.00. Но это верно только в том случае, если человек ложится спать не позже 22.00. Если же организму приходится голодать дольше 4 часов перед сном, а затем еще и в течение всей ночи, то он переходит в режим «экономного потребления» и начинает накапливать запасы в виде подкожной жировой клетчатки. Чтобы этого не произошло, перед сном нужно съесть немного фруктов, выпить стакан кефира или йогурта — эти низкокалорийные продукты вряд ли повлияют на вес, но будут поддерживать скорость метаболизма на нужном уровне.

    Избавиться от лишнего веса можно, если не есть после 18 часов, вечером можно съесть немного фруктов.
    Обратите внимание также на готовые рационы питания с доставкой:

    [miniposter=shortstory-mobile]

    Занятия спортом и похудение

    Физическая активность не только ускоряет процесс похудения, но и укрепляет организм, повышает выносливость, делает тело более рельефным. Но так происходит только на фоне правильного питания. Если потреблять 3-4 тыс. ккал в день, то спортивные занятия вряд ли помогут усовершенствовать фигуру. Если же, наоборот, резко ограничить энергетическую ценность пищи до 1000 ккал, то интенсивные физические нагрузки могут привести к истощению.

    Активные занятия спортом позволят похудеть, несмотря на высокую калорийность поглощаемой пищи.

    Если бегать каждый день по 30 минут

    Если во время бега пульс человека учащенный, то за 30 минут можно сжечь около 400 ккал. Особо полезным в плане похудения считается бег натощак — в такой ситуации сжигается подкожный жир. Ежедневные пробежки хорошо скажутся на состоянии организма, укрепят сердце, улучшат кровообращение, придадут бодрости, обеспечат заряд энергии на целый день.

    Комбинирование правильного питания и спорта

    Наиболее эффективным и безопасным методом борьбы с лишним весом является комбинация физической активности и питания. Таким образом можно сбросить 3-7 кг в месяц, не рискуя при этом здоровьем, не испытывая слабости, не страдая эмоциональными перепадами.

    Правила такого режима просты:

    1. Отказаться от фастфуда, жирной пищи, сахара, газированных напитков, жареных блюд. Вместо них в рацион включить свежие фрукты и овощи, каши, диетическое мясо, творог, яйца, орехи.
    2. Питаться лучше часто, но небольшими порциями — это позволяет разогнать метаболизм, снять нагрузку с органов пищеварения, предотвратить появление слабости и сонливости после еды.
    3. Периодически принимать комплексы витаминов и минералов, чтобы обеспечить организм необходимыми полезными веществами.
    4. Обязательными являются посильные физические нагрузки. Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно — если вы никогда не занимались спортом, то лучше начать с утренних пробежек, плавания, длительных прогулок и только после этого перейти к аэробике и более сложным занятиям. В график важно включить и силовые тренировки, которые помогут укрепить мышцы.

    В чем опасность экспресс-методик

    Все быстрые методы похудения связаны со строгим ограничением в питании. Но монодиеты и изнуряющие тренировки вредны и даже опасны для здоровья. Голодовка запускает особые защитные механизмы — организм понимает, что энергию нужно экономить, поэтому начинает откладывать избыток липидов в виде подкожного жира.

    Злоупотребление строгими диетами может привести к развитию многих патологий, включая гормональные сбои, заболевания желудка, сердца, опорно-двигательного аппарата.

    Избавляться от лишнего веса нужно постепенно. Если есть возможность, то лучше проконсультироваться с диетологом, который поможет составить правильное меню, и обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который подберет безопасные, но эффективные упражнения.

    На сколько можно похудеть за месяц? | Блогер Jill_Morris на сайте SPLETNIK.RU 28 марта 2014

    Перед очередным сезоном отпусков каждая женщина желает привести свой вес в порядок, используя всяческие методы для похудения. К сожалению, нет какой-нибудь чудодейственной таблетки или же супер-упражнений, которые помогут вам максимально быстро избавиться от лишнего веса таким образом, чтобы ваши эксперименты над своим телом прошли без вреда для здоровья. Но все же есть некоторые способы, которые могут дать положительный результат (хоть и незначительный) на протяжении месячного курса похудения. Давайте рассмотрим эффективность нескольких из них.

    Можно ли похудеть, если бегать по утрам?

    Мой ответ — можно. Если регулярно совершать пробежку по утрам (или по вечерам), то за месяц физических нагрузок вы сможете потерять до 6 килограмм лишнего веса. Если же  увеличить продолжительность пробежек, то можно добиться лучших результатов.

    Бег полезен тем, что во время занятий в вашем организме усиливается кровоток, улучшается обмен веществ, выводятся негативные вещества и очищаются стенки кишечника. Бегом могут заниматься даже те люди, у которых есть проблемы с сердцем, предварительно проконсультировавшись по этому поводу со своим врачом.

    Чтобы занятие данным видом спорта было действительно эффективным, вам необходимо совершать пробежки в течении 40 минут, не меньше. Кроме этого, около 10 минут вы должны потратить на разогрев мышц, совершая некоторые упражнения ( махи ногами,  поворот туловища, приседания, наклоны и тому подобное). Таким образом вы подготавливаете свой организм к физическим нагрузками и уменьшаете шанс получить какую-нибудь травму во время занятий бегом.

    Так что подберите себе удобную пару обуви и вперед, совершать пробежки по дорожкам стадионов, парков или же тротуаров улиц вашего района. Помните, что нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм адаптировался к такому стрессу.

    Можно ли избавиться от лишнего веса, если не есть после 6?

    Если вы правильно питаетесь на протяжении всего дня, и занимаетесь активно физическими упражнениями, тогда да, вы сможете похудеть, исключив один прием пищи после 18.00. Но количество потерянных килограммов зависит от особенностей вашего организма. В среднем потеря веса может кол:)ться от 4 до 10 кг за месяц. Если же будете есть все подряд и валяться на диване целыми днями, то никакие ограничения в еде после 18.00 вам не помогут.

    Кстати, а кто сказал, что нельзя есть именно после 6? Я думаю, что такое ограничение можно использовать только тем людям, которые ложатся спать в 9 вечера. Если же вы бодрствуете до полуночи, то от употребления пищи после 18.00 отказываться вам нельзя. Вам же надо откуда-то брать энергию для своей жизнедеятельности. Лучше не есть за 2-3 часа перед сном, иначе организм не успеет переварить пищу. 

    Можно ли похудеть, если сидеть на правильном питании?

    Эффект от такого способа снижения веса будет не таким поразительным, как хотелось бы. Дело в том, что похудение с помощью питания происходит чуть медленнее и результаты проявляются постепенно. Но даже за месяц использования данной методики можно увидеть некоторые результаты в виде потери 2-4 лишних кг. Важно помнить, что на скорость потери килограммов влияет ваш возраст  и ваш вес.

    Рецептов для похудения сейчас очень много. Специалисты многих женских сайтов и модных журналов советуют «сидеть» на гречке, на кефире и прочих продуктах, которые якобы благоприятно влияют на процесс снижения веса. Лично я считаю, что самый оптимальный способом похудеть — это раздельное питание. Да, сначала к нему привыкнуть очень сложно, но результаты данный метод дает очень хорошие. Также советую увеличить в своем рационе употребление фруктов и овощей в сыром виде, что также позитивно влияет на организм человека. Проверено на себе.

    Есть ли шанс сбросить лишний вес, если пить имбирный чай?

    Если применять данный напиток в комплексе с придерживанием принципов правильного питания, тогда да, шанс похудеть есть. Правда, эффект будет незначительный, до 3-4 килограммов, но и это хороший результат, верно?

    Во время употребления имбирного чая а организме улучшается обмен веществ, что благоприятно влияет на процесс похудения. Также данный продукт способствует очищению человеческого тела от токсичных веществ, что позитивно сказывается на нашем здоровье. Так что пейте этот напиток спокойно. Только не переусердствуйте. Как говорится в народе, все хорошо, что в меру.

    Можно ли похудеть с помощью голодания?

    Я думаю, что с помощью данного способа сбросить лишние килограммы можно. Некоторые худеющие за 5 дней голодовки теряли от 3 до 5 кг. Но данный способ очень опасный для здоровья и лучше перед его использованием проконсультироваться со своим терапевтом. Тем более, что без предварительной подготовки вам очень сложно будет выдержать такое испытание. Кстати, сам процесс похудения с помощью данного метода должен проходить под строгим наблюдением врача, чтобы избежать негативных последствий.

    Ну вот и все. Надеюсь, мой обзор популярных способов снижения веса вам будет полезным.  Единственное, о чем хочу вас попросить, берегите свое здоровье. Перед очередным экспериментом над своей фигурой подумайте дважды, стоит ли игра свеч. Лучше уж пусть потеря веса будет менее стремительной, зато опасность навредить своему организму вы сведете к минимуму.

    На сколько можно похудеть за неделю. Как быстро похудеть

    Быстро похудеть, конечно, можно, но хотелось бы сделать это так, чтобы не навредить здоровью, а еще и не столкнуться с эффектом йо-йо, при котором все набранные килограммы быстро возвращаются. История подруги, которая как раз похудела за неделю, воспользовавшись одной из экспресс-диет, например эстонской диетой или другой системой питания, подразумевающей серьезные ограничения и силу воли, может вдохновлять и пугать одновременно. 

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Ожидать того, что похудеть за неделю получится быстро и на много килограммов, не стоит — необходимо все же ставить перед собой реальные цели. Разобраться в том, сколько реально можно сбросить за неделю, можно ли похудеть в домашних условиях, мы решили вместе с экспертами Колледжа имени Бена Вейдера Риммой Дондуковской и Еленой Рябинковой, которые знают о спорте, питании и научном подходе к похудению если не всё, то многое.

    На сколько можно похудеть за неделю?

    «Без вреда для здоровья в среднем можно сбросить в месяц 5% от фактического веса. Быстрой считается потеря более чем 1 кг веса в неделю. Главное – это мотивация, наличие физических нагрузок и адекватное питание по калорийности и соотношению белков, жиров и углеводов», — говорит Римма Дондуковская, преподаватель диетологии, кандидат медицинских наук.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    «При похудении, — добавляет Елена Рябинкова, ректор Колледжа, преподаватель спортивной медицины, кандидат медицинских наук, — необходимо учитывать пол, возраст, тип телосложения, стаж занятий спортом и скорость метаболизма, которая у каждого из нас разная»

    • Женщины худеют медленнее, чем мужчины.
    • С возрастом скорость метаболизма замедляется, поэтому худеть становится труднее.
    • Люди с нормальным телосложением (мезоморфы) худеют быстрее, чем гиперстеники (или эндоморфы). Для последних оптимальным темпом снижения веса считается 0,2–0,4 кг в неделю, тогда вес не возвращается к исходному.
    • Спортсмены худеют быстрее: чем больше мышечная масса, тем больше сжигается калорий. Представители бодибилдинга, фитнеса и единоборств снижают за неделю перед соревнованиями массу тела на 3–5 кг и более.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Что нужно делать, чтобы похудеть?

    «Правильная стратегия – начать считать калории, проанализировать ошибки в рационе и режиме питания, определиться со скоростью снижения веса и мотивацией. Нужно создать дефицит калорий примерно на 10–15% от фактических энергозатрат. Например, при рационе в 2000 калорий необходимо сократить 200–300 калорий. Их лучше распределить равномерно на все приемы пищи: уменьшить количество простых углеводов и насыщенных жиров до нормы; увеличить количество белков в рационе до 1,2–2 граммов на кг в день», — поясняет Римма Дондуковская.

    Елена Рябинкова отмечает, что прибегать к мерам, которые приведут к изменениям в организме, необходимо после консультации с врачом. Большинству краткосрочных диет и разгрузочных дней не хватает научных доказательств. У кого-то они работают, у кого нет, хотя и поддерживаются научными исследованиями.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Не стоит забывать о приеме витаминов и введении в свой рацион питания овощей и фруктов, содержащих калий и натрий. К ним относятся курага, орехи, зелень, бананы, помидоры. Регулярное употребление этих продуктов укрепляет сердечную мышцу и служит профилактикой дистрофии миокарда и аритмий.

    Еще один лайфхак – выбрать для начала снижения веса постменструальную фазу менструального цикла. В норме женщина прибавляет в весе в предменструальную фазу от 1 до 3–5 кг за счет задержки жидкости в организме, начало диеты для похудения в этом случае может нарушить цикл. 

    Как не набрать вес обратно?

    Чтобы похудеть и удержать вес, нужно: 

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    • соблюдать адекватное энергозатратам питание;
    • уменьшить до минимума простые углеводы: сладости, сладкие газированные напитки;
    • есть большое количество сырых овощей;
    • включить в свою жизнь как повседневную физическую нагрузку (ежедневная ходьба или бег), так и дополнительные фитнес-программы.

    «Важно слушать свой организм, анализировать его реакцию на те или иные режимы питания и физические нагрузки, не бояться менять тактику, если эффекта нет. Следить за регулярностью овариально-менструального цикла и качеством тела, не допускать уменьшения мышечной массы, — говорит Елена Рябинкова. – Нужны изменения в питании. Правильный выбор — употреблять больше пищевых волокон: углеводов растительного происхождения, которые в отличие от сахара и крахмала долго перевариваются и требуют дополнительного расхода энергии, усиливают чувство сытости. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся: цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь, горох, фасоль и бобовые, орехи, семена и другие.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Обязательно нужно высыпаться и контролировать уровень стресса. Включить в свою практику медитацию, йогу и другие техники релаксации. Высокий уровень стресса — это высокий кортизол, который будет удерживать каждую калорию».

    Чего делать точно не нужно, даже если хочешь быстро похудеть

    Римма Дондуковская напоминает, что не нужно создавать дефицит калорий больше, чем на 10–15%, а также не рекомендуется придерживаться радикального ограничения калорий до 500–600, это может вызвать чувство сильного голода и усталости, более того, приводит к потере мышечной массы.

    «Еще одно правило, — говорит она, – не тренироваться больше 5 раз в неделю и употреблять белка менее 0,8–1 г/кг массы тела».

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    «Нельзя голодать, сочетать физиотерапию для снижения веса, голодание и физические нагрузки, тренироваться обмотавшись целлофаном или пищевой пленкой, делать липосакцию, снижать вес любой ценой, снижать вес при проценте жира в теле менее 18–15%», — дополняет Елена Рябинкова.

    Могут ли экспресс-диеты быть полезны?

    «Обычно после краткосрочных программ люди возвращаются к привычному питанию, и вместе с этим возвращается сброшенный вес. Краткосрочные программы не успевают сформировать правильные привычки в питании, позволяющие поддерживать вес. Такие программы питания могут использовать лишь профессиональные спортсмены для попадания в определенную весовую категорию», — резюмирует Римма Дондуковская.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    С ней согласна Елена Рябинкова: «Мне, спортивному врачу, трудно найти весомые аргументы в пользу быстрого похудения, если только это не подготовка к соревнованиям или какой-нибудь контракт на съемки, где требуется определенный внешний вид».

    Быстрое похудение может сказаться на здоровье — образование тромбов, потеря электролитов, аритмия, нарушение менструального цикла и длительное его восстановление для того, чтобы забеременеть и родить ребенка. 

    Быстрая потеря веса может быть оправдана медицинскими целями, если требуется операция (бариатрическая хирургия) для снижения веса, когда у больного ИМТ (индекс массы тела) более 40. Недавно мы как раз рассказали историю нашей читательницы — Дарье требовалась операция резекции желудка. Она рассказала о своем опыте и о том, как изменилось ее отношение к питанию в целом.

    Подход должен быть системным и наиболее правильно – не ждать удивительных таблеток, не рассчитывать на быстрый результат, а постепенно менять свои привычки, вводя в свой рацион здоровые продукты, а образ жизни дополнить спортом или хотя бы повышенным уровнем физической активности.

    Лишний вес может оказаться фактором, серьезно влияющим на качество жизни, а также ухудшающим здоровье. Показано, что избыточный вес увеличивает шансы развития диабета 2-го типа, а также проблем с сердцем и сосудами. Снизить риск возникновения этих заболеваний и увеличить продолжительность жизни можно, обратив внимание на свой вес.

    На сколько можно похудеть за месяц? – Женские Вопросы

    …

    Фото: depositphotos.com

    Похудение – тема, актуальная для многих. Люди всегда обеспокоены своим здоровьем, но в большей мере их волнует собственная внешность. Именно поэтому немалой популярностью пользуется так называемое быстрое похудение, к которому относятся экспресс-диеты, сушка тела, голодание, употребление пищевых добавок, чаев и таблеток для похудения.

    Суть всех этих способов в том, чтобы потерять максимум веса за минимум времени, но никаких предупреждений, насколько это может навредить здоровью, часто нет. Не говоря о том, что чем быстрее проходит похудение, тем стремительнее после него снова набирается вес даже больше исходного, стоит только перейти на менее жесткую диету или снизить темпы тренировок. В самом деле, не проще ли изначально начинать «сгонять» лишний вес разумными темпами и безопасными методами, которые принесут исключительно пользу? На сколько можно похудеть за месяц, не нанося при этом вред здоровью?

    Какое похудение может считаться безопасным?

    Для того, чтобы ответить на этот вопрос, вначале следует определить, какие проблемы могут принести чрезмерно строгие диеты и чересчур изнурительные физические нагрузки. К отрицательным последствиям слишком быстрой потери веса относятся:

    • болезни внутренних органов, включая сердце;
    • нарушение обмена веществ;
    • обезвоживание;
    • проблемы с ногтями и зубами;
    • потеря упругости кожи;
    • вялость и слабость;
    • проблемы с концентрацией внимания и памятью;
    • стремительный набор веса в исходном или даже большем количестве сразу после прекращения диеты.

    Образ, который представляется, мало похож на идеал стройности и здоровья, не так ли? В погоне исключительно за внешней красотой люди часто вредят себе, причем порою исправить их ошибки становится не под силу даже специалисту. Безусловно, большинство не обращается к врачам за тем, чтобы им назначили индивидуальную диету и подобрали безопасный комплекс упражнений, предпочитая ориентироваться на средства массовой информации и рекомендации знакомых. Для того, чтобы хоть как-то взять под контроль увлечение похудением, которое в итоге может привести к серьезным пищевым расстройствам, медики разработали ряд общих для любой диеты рекомендаций:

    • потребление от 1,5 до 2 литров воды (именно простой воды, а не любой жидкости) в сутки;
    • умеренные физические нагрузки, которые не истощают организм, а помогают ускорить метаболизм и сохранить мышечную массу;
    • контроль максимально допустимой потери веса;
    • максимально разнообразный рацион;
    • употреблением витамин при необходимости;
    • регулярные прогулки на свежем воздухе.

    Таким образом, уже вырисовывается схема похудения, которая может считаться безопасной и даже полезной: потребление большого количества воды, щадящий режим тренировок, разнообразное питание и контроль теряемого веса. На последнем аспекте стоит остановиться дополнительно.

    На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

    Фото: depositphotos.com

    Большинство людей любит быстрые и заметные результаты, не обращая внимания на то, какой ценой они достигаются. Так, есть множество быстрых диет, которые обещают помочь сбросить от 5 до 11 килограмм за неделю. Звучит заманчиво, но возможны ли такие результаты на самом деле? А главное – принесут они пользу или вред?

    Среди врачей нет единогласного мнения, какая потеря веса за неделю и за месяц может считаться безопасной. Конечно, любой ответит, что лишний вес вообще лучше не набирать, но если уж так случилось, то ведь должен быть какой-то выход из ситуации! Кто-то из медиков считает, что оптимально будет «сгонять» от 0,5 до 1 кг в неделю и, таким образом, терять 2-3 килограмма в месяц. Надо отметить, что достигнуть этого будет не так сложно и такое похудение не будет мучительным и полным ограничений, что тоже имеет большое значение. Психологически худеющие должны быть настроены на успех и быть увлечены своим здоровьем, а не чувствовать себя подавленными и обиженными тем, что рацион приходится ограничивать.

    Многие диетологи рекомендуют рассчитывать оптимальную целевую потерю веса за неделю (то есть ту, на которую нацелен худеющий человек и которой добивается) в процентах, а не в килограммах. В среднем желаемый результат должен составлять 1% от исходного веса в неделю. Это вполне разумно, ведь кто-то может просто хотеть сбросить парочку набранных за праздники килограмм, а кто-то может иметь серьезные проблема из-за большого избыточного веса – цифры для этих людей будут разные. За месяц можно похудеть на 3-4% потери массы тела от исходной.

    Всегда ли теряется тот вес, который нужен?

    В целом, можно разделить вес человека, который худеет, на мышечную массу и на жировую. Бороться нужно, конечно же, со второй. Однако человеческий организм устроен таким образом, что при соблюдении более или менее строгой диеты с существенным ограничением рациона первыми «сгорают» именно мышцы. А вот как раз жировая ткань уходит очень медленно и тяжело. Причем частенько, глядя на весы на вторую или третью неделю диеты, мы с неудовольствием замечаем, что процесс потери веса пошел куда как медленнее, чем раньше. Дело в том, что за первую неделю цифры на весах меняются так стремительно из-за потерь жидкости и мышечной массы. И только после этого начинает исчезать жир как таковой, вот только у него дело идет куда тяжелее.

    Говоря о потерях жидкости, следует помнить о том, что обезвоживание крайне опасно для организма. В любое время, вне зависимости от того, придерживаемся мы диеты или нет, следует потреблять около 1,5 литров воды в день. Причем, врачи говорят именно о воде, а не напитках, многие из которых, напротив, обладают мочегонным или потогонным действиями. Так, липовый чай провоцирует потоотделение, а кофе, чай и алкоголь являются скорее мочегонными средствами, чем утоляющими жажду. В то же время, существует и такая проблема как застой жидкости, при которой явно заметны проблемы с метаболизмом и требуются средства с дренажным эффектом.

    На чем основывается безопасная потеря веса?

    Фото: depositphotos.com

    Цифры от 0,5 до 1 килограмм потерь веса за неделю называются диетологами потому, что такие темпы похудения легче поддерживать длительное время. Проблема того, что месяц человек активно занимается диетами и физическими упражнениями, а потом снова возвращается к обычному стилю жизни и питанию, достаточно распространена. В результате такой ошибки вес не просто возвращается – достаточно часто он переваливает за ту отметку, которая была стартовой. Для того, чтобы похудеть и в дальнейшем держать себя в хорошей форме, следует менять режим питания и физических тренировок не на короткий период, а навсегда. Если при этом оставлять рацион разнообразным, заниматься спортом на свежем воздухе и проводить свободное время активно и весело, то здоровый образ жизни будет не мучение, а сплошным удовольствием.

    Безопасное похудение основывается не нам простом сжигании массы за счет голодания или изнурительный физических нагрузок. В его основе лежит здоровый и быстрый обмен веществ. Метаболизм должен быть правильным, и хорошие диеты, благодаря которым можно похудеть за месяц на 4-5% веса, первым делом направленны именно на его активацию. Помочь в этом могут и определенные комплексы физических упражнений, которые буквально «запускают» обмен веществ, который застоялся, тем самым позволяя терять жировую массу, но не мышечную. Таким образом, безопасное похудение – это такое, которое делает здоровым и счастливым, придавая уверенности не только в собственных красоте и неотразимости, но и в своей внутренней силе.

     

    Сколько веса вы действительно можете похудеть за месяц?

    Многие люди хотят быстро похудеть. Будь то мероприятие, большой отпуск или начало лета — когда дело доходит до потери веса, время может показаться всем. Итак, сколько веса можно сбросить за месяц? А сколько вы должны потерять? Это не всегда один и тот же ответ, если вы хотите оставаться здоровым и не терять вес надолго.

    Вот как определить безопасную величину веса, которую нужно сбросить за месяц, и как убедиться, что вы делаете это здоровым образом.

    Сколько веса вы можете похудеть за месяц?

    Этот ответ зависит от человека. Кто-то с большим телом обычно может потерять больше, потому что с самого начала у него больше веса.

    «Но, как правило, от 1 до 2 фунтов в неделю или от 4 до 8 фунтов в месяц — это безопасная и стабильная сумма, которую можно терять», — говорит Сара Голд Анзловар, магистр наук, доктор медицинских наук, основательница Sarah Gold Nutrition. «Некоторые люди могут потерять больше вначале, но часто это большой вес воды, а не настоящая потеря жира.»

    Перед тем, как начать диету или очиститься, спросите себя: что вы имеете в виду, когда говорите, что хотите похудеть? Обычно люди имеют в виду, что они хотят похудеть, снова надеть джинсы и чувствовать себя в тонусе и довольны собой.

    Колебания веса сложнее, чем количество потребляемых и расходуемых калорий. Учтите, что 2 чашки воды весят около 1 фунта, и большинство людей худеет, просто идя в туалет. Мышцы, жир, кости, вода, ткани, органы и все, что находится внутри вашего пищеварительного тракта, составляют ваш общий вес.Есть фиксация на потере веса, но число на шкале не может сказать вам, является ли ваш вес теряемым водой, мышцами или жиром. Ограничительные диеты могут помочь вам быстро похудеть, но вы можете терять мышцы и лишний вес. Это не идеально и может в конечном итоге нарушить ваш метаболизм.

    Если вы теряете более 8 фунтов в месяц, вы не только не сможете удержать его, но и будете вести себя нездорово, чтобы добиться этого.

    Сбросить диету заманчиво, но это наносит долгосрочный ущерб вашему метаболизму.Это, в свою очередь, может помешать вашей способности похудеть в будущем. Пища — главный источник энергии организма. Если вы не едите достаточно, ваше тело должно искать энергию откуда-то еще.

    «Большой дефицит калорий часто заставляет наш организм расщеплять мышцы для получения энергии, что может повлиять на силу, спортивные результаты и метаболизм», — говорит Меган Остлер, магистр медицины, доктор медицинских наук и диетолог iFit. Чем больше мышц вы теряете, тем меньше сжигаете калорий, тем самым замедляя метаболизм.

    Анзловар соглашается: «Быстрая потеря веса, как правило, не является устойчивой или полезной для здоровья, потому что обычно достигается за счет строгого ограничения калорий или перенапряжения, что может привести к перееданию, замедлению метаболизма и метаболическим изменениям, которые побуждают вас есть больше и накапливать больше жира. тела действительно умны и хотят защитить нас от голода, который он обнаруживает, если вы едите слишком мало калорий ».

    Экстренная диета — или попытка сбросить 20 фунтов за один месяц — приводит к первоначальной потере веса с последующим набором веса, а затем и к некоторой части — после окончания диеты.

    Советы по снижению веса безопасным и устойчивым способом
    Сосредоточьтесь на небольших важных изменениях.

    Вместо интенсивной диеты, работайте над изменением своих привычек питания по несколько раз. Кроме того, подумайте о своей конечной цели — похудении.

    «Важно понять, почему кто-то заинтересован в похудении, прежде чем мы даже разберемся, как это сделать. Я предпочитаю пропагандировать здоровое поведение, вместо того, чтобы ставить цель« похудеть », поскольку люди могут быть метаболически нездоровыми как в маленьком, так и в малом весе. большие тела «, — говорит Алисса Ардолино, Р.D., координатор по вопросам питания в Фонде Международного совета по продовольственной информации.

    Меньшая масса тела не означает более здоровое тело. Спросите себя, хотите ли вы похудеть по состоянию здоровья, чтобы выглядеть определенным образом или потому, что вам нравится, как вы себя чувствуете при определенном количестве. Затем обратитесь к профессионалу, например, к диетологу, чтобы разработать план, который лучше всего подходит для вас, исходя из ваших целей.

    «Хотя в диетической индустрии это кажется действительно простым, это больше, чем просто меньше есть и больше заниматься спортом.Для похудения также требуется достаточный сон, снижение стресса и поддержание водного баланса «, — говорит Анзловар. Маленькие, экологически безопасные решения побеждают в гонке за похудение, подчеркивает она.

    Ешьте лучше, а не меньше.

    «Большую часть времени ешьте продукты, богатые питательными веществами, и ограничьте употребление полуфабрикатов, сладких напитков и алкоголя. Это означает наполнение тарелки фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, фасолью, бобовыми, рыбой, птицей и небольшим количеством красного мяса, если вы решите есть мясо, а также полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи или семечки », — говорит Анзловар.«Но не ограничивайте полностью свою любимую еду. Это приведет только к разочарованию и последующему перееданию. Соедините это с упражнениями, которые вам нравятся, иначе вы не будете придерживаться их».

    Остлер поддерживает эти рекомендации. «Когда я работаю с людьми по снижению веса, мне нравится начинать медленно и сосредотачиваться на здоровом питании, а не только на дефиците калорий», — говорит она. «Например, мои клиенты стараются получать достаточное количество белка во время всех приемов пищи, употреблять больше фруктов и овощей, пить воду и ограничивать количество подслащенных напитков, и это лишь некоторые из них.Мы начинаем с малого, чтобы помочь закрепить привычки на протяжении всей жизни вместо того, чтобы придерживаться очень низкокалорийных диет, которые часто приводят к быстрой потере веса, а затем к обратному увеличению веса, а также ко многим физиологическим и физическим эффектам низкокалорийной диеты ».

    Примите долгосрочный образ мышления.

    То, что вы весите больше в 40 лет, чем в 20, не означает, что вы менее здоровы. Несмотря на то, что вы хотите избежать резких похудений на протяжении всей жизни, изменение веса со временем является нормальным.Сосредоточьтесь на составе тела — жир или мышцы — а не только на цифрах на шкале. Жир и мышцы весят одинаково, но мышцы занимают меньше места.

    Хватит считать калории.

    Не считая калорий, тоже. Вместо этого сосредоточьтесь на сигналах голода и сытости.

    «Применяйте стратегии осознанного и интуитивного питания, такие как практика осознанности во время еды и уважение к своим сигналам голода», — говорит Ардолино. «Старайтесь придерживаться диеты, полной разнообразия и красок. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни и на том, как вы себя чувствуете до, во время и после еды, а не сосредотачивайтесь на весе.Если вы никогда раньше не придерживались здорового образа жизни — возможно, вы годами сидели на диете йо-йо, бездумно питались или использовали пищу для борьбы с эмоциями — вполне вероятно, что вы немного похудеете, но это не гарантировано. Но покой, который приходит от избавления от беспокойства и стресса, связанного с приемом пищи, стоит намного больше, чем число на шкале ».

    Итог:

    Хотя за один месяц можно сильно похудеть, мы не рекомендуем этого делать. Все, что превышает 8 фунтов, скорее всего, станет водным весом, который вы наберете обратно.Экстренная диета приводит к увеличению веса в долгосрочной перспективе и замедляет метаболизм.

    Вносите небольшие изменения с течением времени, например, добавляйте больше овощей, ешьте белок при каждом приеме пищи, сокращайте потребление жидких калорий из алкоголя и сладких напитков, осознанно питайтесь и тренируйтесь большую часть дней недели. Вы почувствуете себя лучше, и изменения сохранятся.

    Эта статья была написана Лэйни Юнкин, M.S., R.D. из EatingWell и лицензирована по закону через сеть издателей NewsCred.По всем вопросам лицензирования обращайтесь по адресу [email protected].

    Сколько веса вы можете похудеть за месяц? Что говорят эксперты

    Давайте на секундочку будем реальными: Похудение не всегда легко. Часто нужно методом проб и ошибок определить, какая диета и план упражнений лучше всего подходят для вас. И даже если вы это поймете, вы все равно можете обнаружить, что ваше тело просто не реагирует на внесенные вами изменения. Это связано с тем, что процесс похудания может зависеть от нескольких факторов, включая уровень метаболизма, начальный вес, режим сна и многое другое.

    Самая важная часть похудания — помимо принятия собственного решения о похудении и выполнения этого для себя — это делать это здоровым образом (что также ведет к более устойчивой потере веса). Это означает, что вам не нужно садиться на диету или переедать физическими упражнениями. Но вот вопрос на миллион долларов: сколько веса вы можете сбросить за короткий промежуток времени (например, за месяц) и по-прежнему убедитесь, что вы делаете это здоровым образом? (Потому что да, никто не хочет сидеть на диете вечно.)

    Итак, сколько веса я могу сбросить за месяц?

    Нет определенного количества фунтов, которое вы могли бы сбросить, — говорит Кристин Сантори, RDN, руководитель программы Центра контроля веса больницы Syosset больницы Northwell Health в Сюссете, штат Нью-Йорк.

    «Количество веса, которое можно сбросить за месяц — и при этом оставаться здоровым — действительно зависит от таких факторов, как возраст, пол, начальный вес, потребление калорий, дефицит калорий и физические упражнения», — говорит Сантори.

    Чтобы сбросить один фунт веса, нужно на 3500 калорий меньше в неделю или на 500 калорий в день.

    Все эти переменные влияют на то, насколько быстро вы сможете сбросить вес. С точки зрения безопасности, Мэтью Вайнер, доктор медицины, говорит, что дело не столько в количестве потерянных фунтов, сколько в используемом методе.«Я думаю, что существуют небезопасные способы, которыми люди будут пользоваться для похудания — например, потребление 600 или меньше калорий в день очень небезопасно», — говорит доктор Вайнер.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не только небезопасен подход с низким содержанием калорий, но и люди, которые постепенно и неуклонно теряют вес (от одного до двух фунтов в неделю), более успешно удерживают его. ). Это составляет от четырех до восьми фунтов в месяц. Ситуация немного отличается от тех, кто хочет сбросить 100 фунтов или больше — в этом случае вы можете сбросить до 20 фунтов за один месяц, хотя «отчасти это просто вода», — отмечает Сантори.

    Хорошо, честно — но как мне вообще начать?

    Вам нужно будет посмотреть на свое ежедневное потребление калорий. В общем, вы должны стремиться сократить ежедневный рацион на 500 калорий, чтобы сбрасывать фунт каждую неделю, — говорит Ирен Франович, диетолог в Spectrum Health в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.

    «Чтобы сбросить один фунт веса за неделю, нужно 3500 калорий, минус в неделю — или на 500 калорий в день меньше», — говорит она. Следуя этой математике, чтобы сбросить два фунта за неделю, вам нужно сократить 1000 калорий в день.«Это большое изменение», — говорит Франович, и, возможно, это не лучший подход для вас. Но есть несколько способов сократить количество калорий.

    Какие общие советы по питанию помогают избавиться от некоторых калорий?

    Да, да, они звучат немного криво и минималистично (и вы, наверное, слышали о некоторых из этих маленьких трюков и раньше!) — но такие небольшие хитрости могут складываться.

    • Следите за приемом пищи в дневнике питания: Легко забыть, что и сколько вы фактически едите за день.Записывая свои блюда и закуски, вы сможете составить более реалистичное представление о ваших предпочтениях в еде (эй, все склонны думать, что они делают звездный выбор еды чаще, чем они есть). С помощью дневника питания или приложения вы можете увидеть, где можно перекусить, заменить чем-то более полезным или выбрать меньшую порцию.
    • Замените обработанные пищевые продукты цельными: Обработанные пищевые продукты легче переедать, и вы не получаете столько питательных веществ, сколько затрачиваете на калорийность.Исследование 2019 года, проведенное в журнале Cell Metabolism , показало, что, когда две группы людей придерживались двух разных диет, которые были равны с точки зрения питательных веществ (одна была основана на цельных продуктах, другая — на переработанных), группа, прошедшая обработку, ела больше калорий и набирала больше веса. чем другая группа.
    • Увеличьте потребление клетчатки: Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, дольше сохранит чувство сытости и поможет вам достичь целей по снижению веса. Старайтесь получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день, которую вы можете найти в подобных продуктах.
    • Сократите потребление сладких напитков: Неважно, пьете ли вы обычную или диетическую газировку каждый день, эти напитки вызывают увеличение веса. Одно исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что участники, которые ежедневно выпивали один литр содовой с полным содержанием сахара, набирали 22 фунта за шесть месяцев, а те, кто пил диетическую газировку, набирали около трех фунтов. И помните, много добавленного сахара может скрываться в кофе, чае и сокосодержащих напитках, а также в коктейлях.
    • Поддерживайте обезвоживание с помощью воды: Больше h3O — это всегда хороший ход.Обзор исследований 2014 года, опубликованных в журнале Академии питания и диетологии , обнаружил несколько связей между потреблением воды и результатами похудания. Это может быть связано с тем, что, когда вы гидратированы, вы с меньшей вероятностью примете сигналы жажды за сигналы голода.
    • Готовьте еду дома: Исследование 2014 года показало, что люди, которые готовили ужин дома, потребляли примерно на 140 калорий меньше, чем люди, которые обычно заказывали, ужинали вне дома или подогревали заранее приготовленные блюда. Приготовьте себе завтрак и обед, и вы приблизитесь к дефициту в 500 калорий.
    • Спите от семи до восьми часов: Вы сократите как минимум 300 калорий. Исследования показывают, что недостаток сна замедляет метаболизм и увеличивает аппетит к сладкому. Одно исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, которые спали четыре часа за ночь, потребляли на 300 калорий больше, чем люди, которые спали нормально. Хорошо отдохнувшие люди также с большей вероятностью будут заниматься спортом, и даже короткая тренировка может сжечь 200 калорий.
    • Тренировка перед завтраком; не ешьте после 7 р.м .: Комбинация сэкономит около 520 калорий. Недавнее японское исследование показало, что если вы тренируетесь перед завтраком, вы усваиваете на 280 калорий больше в течение дня, чем при выполнении той же тренировки вечером. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показывает, что отказ от ночных перекусов помог людям потреблять на 240 калорий меньше в день.

      Как фитнес играет в уравнение потери веса?

      Калории, сожженные во время тренировок, тоже могут иметь значение, говорит Франович.Помните, что калории дают вашему телу энергию, необходимую для функционирования, но они также могут откладываться в виде жира, когда вы потребляете их в избытке. Чтобы этого не происходило, вы должны а) снизить потребление калорий или б) увеличить физическую активность. Но если вы хотите сбросить жир и нарастить мышцы одновременно (что вы и делаете), вам нужно делать и то, и другое.

      «Отличный способ достичь дефицита в 500 калорий — разделить его пополам, возможно, исключить 250 калорий в день из еды и сжечь еще 250 в день с помощью упражнений, чтобы получить 500 калорий», — говорит она.Таким образом, говорит Франович, вы не почувствуете себя обделенным из-за того, что слишком резко измените свой рацион, что не будет устойчивым в долгосрочной перспективе — потому что цель не просто похудеть, а удержать его. .

      Какие основные советы по упражнениям для сжигания дополнительных калорий?

      • Ходите на беговой дорожке или эллиптическом тренажере в течение 30 минут.
      • Займитесь пилатесом или барре продолжительностью от 20 до 30 минут.
      • Старайтесь делать не менее 10 000 шагов в день.
      • Выполните 15-20-минутную тренировку HIIT.
      • Добавьте структурированные силовые тренировки несколько раз в неделю. 15-минутное занятие по поднятию тяжестей с использованием 5-фунтовых отягощений несколько раз в неделю может иметь большое значение для наращивания мышц.

        Что важно помнить, когда дело доходит до подсчета калорий и сожженных калорий, однако: Это зависит от человека. «Количество калорий, необходимое для поддержания веса или снижения веса, зависит от роста, возраста и веса и индивидуально для человека», — говорит Сантори.Это означает, что вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти то, что работает для вашего тела.

        Сколько веса можно безопасно сбросить через месяц после операции по снижению веса?

        Ну, это зависит от того, какую процедуру вы перенесли, — говорит доктор Вайнер. При обходном желудочном анастомозе большинство его пациентов теряют 10 процентов от общей массы тела в течение шести недель после операции. Доктор Вайнер говорит, что при рукавной гастрэктомии этот процесс занимает немного больше времени, и у большинства пациентов наблюдается снижение на 10 процентов в течение 8-10 недель после операции.

        Так в чем разница между двумя операциями? Шунтирование желудка анатомически изменяет форму вашего желудка и включает изменения в вашем кишечнике. Рукавная резекция желудка удаляет около двух третей желудка, но сохраняет естественный кровоток кишечника.

        «Обход желудочного анастомоза приводит к более сильным гормональным изменениям, чем рукавный анастомоз», — говорит доктор Вайнер. И главный фактор, влияющий на потерю веса, в этом случае — гормональный. Но даже после операции есть неконтролируемые переменные, которые будут определять способность пациента похудеть.«На самом деле все зависит от генетики, а не от изменения образа жизни», — говорит доктор Вайнер.

        Однако со временем большинство пациентов доктора Вайнера значительно теряют в весе в течение первого года после операции.

        Сколько потеря веса * слишком * за месяц?

        Если вы изменили свою диету и упражнения, большинство экспертов советуют придерживаться одного-двух фунтов в неделю или четырех-восьми фунтов в сумме, если только вам не нужно сбросить более 100 фунтов, и в этом случае потеряете до 20 фунтов. месяц нормально.Но вам не нужно стремиться к этой отметке в 20 фунтов (и если вы переходите это значение, поговорите со своим доктором). По словам Сантори, «даже скромная потеря веса может дать положительные результаты. Снижение веса от 5 до 10 процентов от общей массы тела связано с улучшением артериального давления, холестерина и сахара в крови ».

        Также важно следить за количеством калорий. Франович не рекомендует опускаться ниже 1200 калорий в день — это самый низкий порог калорий, который она рекомендует.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к усталости, а физическая активность является такой важной частью [потери веса]. Если люди слишком устали, чтобы заниматься спортом, то это признак того, что у вас слишком мало калорий», — говорит она.

        Еще одна важная вещь, о которой следует помнить: число на шкале не должно быть вашим главным объектом внимания. Если вы также добавляете к своим тренировкам некоторые упражнения (посредством кардио и силовых тренировок), вы также можете увидеть меньшую общую потерю веса — примерно полфунта в неделю, но то, как ваше тело выглядит и чувствует себя, является лучшим показателем прогресса, говорит Сантори.«Как мы уже знаем, мышцы весят больше, чем жир», — говорит она, добавляя, что вы можете увидеть, как оторвутся несколько сантиметров или одежда будет сидеть более комфортно, а не резко упадет на весах.

        Итог: Для здоровой и устойчивой потери веса стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю или от четырех до восьми фунтов в месяц.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Сколько веса можно похудеть за месяц?

        Если вы весите больше, чем хотели бы, вы, вероятно, захотите быстро сбросить вес для достижения своих целей. Но сколько веса можно сбросить за месяц?

        Что еще более важно, сколько веса вы можете безопасно потерять за месяц?

        Если вы готовитесь к сезону купальных костюмов, свадьбе или другому мероприятию, до которого осталось 30 дней, вам может быть интересно, сколько веса вы можете сбросить за месяц.

        Продолжайте читать, чтобы узнать, как похудеть быстро и безопасно.

        Медленный метаболизм? Ознакомьтесь с этими 13 способами повысить скорость метаболизма.

        Сколько веса вы можете похудеть за месяц?

        Нормальный темп потери веса отличается от максимального количества веса, которое вы можете сбросить за один месяц, так как быстрая потеря веса не всегда является устойчивой в долгосрочной перспективе.

        Что такое здоровая и стабильная потеря веса?

        Хорошее практическое правило — сбросить 1-2 фунта в неделю, так как это показатель потери веса, который можно поддерживать в течение длительного времени, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

        Чтобы сбросить 1 фунт жира в неделю, вы должны расходовать примерно на 3500 калорий больше, чем вы едите каждую неделю.

        Для этого необходимо снизить текущее потребление энергии на 500 калорий в день.

        Поскольку 7000 калорий равняются 2 фунтам жира в организме, уменьшите потребление энергии на 1000 калорий в день, чтобы добиться потери веса на 2 фунта в неделю или 8-10 фунтов в месяц.

        Что такое быстрое похудение?

        Максимальный вес, который вы можете сбросить за месяц, составляет около 20 фунтов или 5 фунтов в неделю.

        Но для достижения этой цели вам, вероятно, придется съедать всего 500-800 калорий в день в течение 30 дней против 1,200-1800 калорий, часто рекомендуемых при потере веса на 1–2 фунта в неделю.

        Диеты, содержащие всего 500-800 калорий в день, классифицируются как очень низкокалорийные диеты (VLCD), которые лучше всего подходят в качестве программ снижения веса под медицинским наблюдением для людей с непосредственным риском для здоровья, связанным с ожирением.

        Это связано с тем, что длительное соблюдение ЖКД подвергает вас риску дефицита питательных веществ, усталости, образования камней в желчном пузыре, выпадения волос и других нежелательных побочных эффектов быстрой потери веса.

        Чтобы добиться безопасной потери веса, придерживайтесь цели сбросить примерно 10 фунтов за один месяц вместо быстрой потери веса.

        Пример дефицита калорий

        Ниже приведен список различных дефицитов калорий и веса, который вы можете сбросить:

        • Дефицит калорий на 500 калорий в день: 1 фунт в неделю
        • Дефицит калорий на 1000 калорий в день: 2 фунта в неделю
        • Дефицит калорий на 1500 калорий в день: 3 фунта в неделю
        • Дефицит калорий на 2000 калорий в день: 4 фунта в неделю

        Эти цифры являются приблизительными, так как метаболизм у всех разный.

        Как правило, чем больше калорий вы сжигаете (или чем меньше калорий вы едите), тем больше вы теряете!

        Что влечет за собой похудание за 30 дней?

        Чтобы похудеть, нужно внести простые изменения в образ жизни, которые позволят вашему организму сжигать больше калорий, чем вы едите на регулярной основе.

        Следуя приведенным ниже советам и уловкам, вы сможете безопасно сбросить 8–10 фунтов за месяц!

        Другие списки покупок в продуктовых магазинах

        Пища, которую вы, вероятно, в конечном итоге съедите, — это продукты, которые вы храните дома, поэтому составление умных списков покупок — важный шаг к потере 8–10 фунтов за 30 дней.

        Примите решение не покупать нездоровую пищу.

        Избегайте чипсов, жареной пищи, выпечки, сладостей, сладких напитков, пиццы, обработанного мяса, очищенных зерен (белый хлеб, белый рис и т. Д.) И других продуктов с высокой степенью переработки. Вместо этого выберите:

        • Разнообразие свежих фруктов и овощей
        • Органические курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу или сейтан
        • Овсяные хлопья, киноа, коричневый рис, цельнозерновые крупы или прочие цельнозерновые продукты
        • Оливковое масло, авокадо, орехи, семена, ореховая паста, оливки или другие полезные жиры
        • Протеиновый порошок для заменителей еды
        • Нежирное молоко, греческий йогурт, нежирный творог, нежирный сыр или богатое кальцием растительное молоко
        • Кофе или зеленый чай

        Если держать в кладовой только здоровые, цельные продукты, похудение за месяц произойдет быстро!

        Замени подслащенных напитков водой, кофе или чаем

        Вы, наверное, уже знаете, что сладкие напитки могут препятствовать похуданию.

        Увеличение потребления воды и отказ от газированных напитков, сладкого чая, лимонада и других сладких напитков может значительно улучшить потерю веса за месяц.

        Старайтесь выпивать 2 стакана воды перед едой и не менее 12 стаканов жидкости в день для женщин.

        Черный кофе и несладкий чай тоже в счет!

        Спирт без алкоголя

        Исключите алкоголь, чтобы сбросить как можно больше веса за один месяц.

        Алкоголь содержит 7 калорий на грамм и может обеспечить 100-500 и более калорий всего за один напиток!

        Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, сократитесь до одного напитка или меньше в день.

        Найдите время для регулярных упражнений

        Не забывайте регулярно заниматься спортом, чтобы сбросить до 10 фунтов за месяц.

        Старайтесь заниматься от 30 минут до 60 минут в день, чтобы сжечь лишние калории и улучшить потерю веса.

        Fit Mother Project 30X (FM30X) предлагает множество тренировок по сжиганию жира, которые легко вписываются в плотный график.

        Попробуйте бесплатную тренировку, подписавшись на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный курс по снижению веса для мамы уже сегодня!

        Сначала ешьте некрахмалистые овощи и белок

        Употребление низкокалорийных, насыщающих продуктов FIRST помогает вам сытно и легче есть меньше во время еды.

        Примеры низкокалорийных некрахмалистых овощей, которые нужно съесть в первую очередь, включают сельдерей, листовую зелень, помидоры, огурцы, грибы, сладкий перец, брокколи, цветную капусту, кабачки и спаржу.

        Заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами.

        Затем ешьте нежирную белковую пищу, которая также низкокалорийна и сохраняет чувство сытости на более длительный период времени.

        Примеры: курица-гриль, индейка, рыба, креветки, другие морепродукты, яйца, тофу и сейтан.

        Заполните на четверть каждой тарелки продукты, богатые белком, чтобы значительно похудеть за один месяц.

        Будьте умны, обедая вне дома

        Исследования показывают, что прием пищи дома по сравнению с ужином вне дома связан с более низким индексом массы тела (ИМТ).

        Но это не значит, что каждый прием пищи нужно есть дома.

        Обедая вне дома в фаст-фуде или обычном ресторане, примите во внимание следующие советы, чтобы контролировать калории и избегать нежелательного набора веса:

        • Заказать салат с нежирным белком вместо гамбургеров, картофеля фри, пасты или бутербродов
        • Включайте 1-2 овоща в каждый прием пищи
        • Закажите заправку для салата на стороне, а не на салате
        • Выберите авокадо, итальянскую заправку, другую заправку на масляной основе или масло и уксус вместо сладких заправок для салатов
        • Избегайте жареной пищи, панировочных продуктов и соусов
        • Выберите в качестве напитка воду, черный кофе или несладкий чай
        • Скажи нет закускам и десертам
        • Выбирайте супы на бульоне вместо крем-супов
        • Закажите небольшими порциями или съешьте половину еды (остальное заберите домой)

        Для эффективного похудания не обязательно полностью избегать обедов вне дома, но готовьте еду дома как можно чаще.

        Полное ежедневное взвешивание

        Ежедневное взвешивание способствует снижению веса, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Академии питания и диетологии.

        Во время месячного путешествия по снижению веса старайтесь взвешиваться каждое утро, когда вы впервые просыпаетесь, и записывайте свои результаты в журнал.

        Стремитесь сбросить 1–2 фунта в неделю и оставаться гидратированным, чтобы колебания веса в воде не повлияли на ваш истинный вес.

        Заручиться социальной поддержкой

        Сбросить вес самостоятельно может быть непросто, и никто не заставит вас нести ответственность за неудачи и успехи в похудении.

        Исследования показывают, что коучинг по здоровью и снижению веса помогает снизить ИМТ у взрослых с избыточным весом.

        Программа Fit Mother Project 30X (FM30X) предлагает наставления по снижению веса от экспертов в области здравоохранения, которые могут значительно улучшить успех, если ваша цель — похудеть за один месяц.

        Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный курс по снижению веса Fit Mom, чтобы попробовать!

        Какова хорошая скорость похудания за неделю? Узнайте идеальную и среднюю потерю веса за неделю для женщин!

        Попробуйте обменять полезную еду

        Вместо того, чтобы зацикливаться на продуктах, которые нельзя есть во время похудания, сосредоточьтесь на замене здоровой пищи.

        Пока ваш сменный продукт полезнее, чем его заменитель, вы, вероятно, сократите количество калорий для похудения.

        Примеры свопов, которые стоит попробовать:

        Заменить сладости на:

        • Фрукты в арахисовом, миндальном или кешью-масле
        • Миндаль в темном шоколаде
        • Греческий йогурт со вкусом фруктов
        • Смузи с фруктовым вкусом, богатым белком

        Заменить сладкие напитки на:

        • Ледяная вода с лимоном, лаймом или другими фруктами
        • Черный кофе
        • Несладкий зеленый чай
        • Вода, смешанная с небольшим количеством фруктового сока
        • Фруктовый смузи, богатый белком
        • Несладкое обогащенное белками миндальное молоко
        • Соевое молоко несладкое

        Заменить картофельные чипсы и батончики из мюсли на:

        • Гайки
        • Семена
        • Чипсы из лаваша в хумусе
        • Чипсы Кале
        • Запеченные овощные чипсы
        • Нут жареный
        • Свежие овощи в хумусе
        • Нежирный сыр

        Заменить белый хлеб, белый рис, рогалики и обычные макаронные изделия на:

        • Цельнозерновой хлеб
        • Цельнозерновая крупа
        • Киноа
        • Коричневый рис
        • Цельнозерновые макароны
        • Овсянка
        • Крахмалистые овощи (сладкий картофель, кукуруза, горох, черная фасоль, чечевица и т. Д.)
        • Фрукты

        Заменить обычный йогурт со вкусом фруктов на:

        • Греческий йогурт
        • Творог нежирный
        • Кефир несладкий
        • Нежирное молоко
        • Миндальное молоко несладкое
        • Соевое молоко несладкое
        • Фруктовые смузи, богатые белком

        Заменить бекон, колбасу, ветчину и другие полуфабрикаты на:

        • Необработанный бекон из индейки
        • Свежее органическое мясо
        • Рыба
        • Морепродукты
        • Тофу
        • Сейтан
        • Яйца
        • Консервы из светлого тунца
        • Обезжиренный сыр
        • Хумус
        • Гайки
        • Семена
        • Протеиновый коктейль или батончик

        Заменить спирт на:

        • Ледяная вода
        • Вода с лимоном или лаймом
        • Черный кофе
        • Чай несладкий

        Заменить сладкие заправки для салатов на:

        • Яйца
        • Гайки
        • Семена
        • Авокадо
        • Оливки
        • Масла
        • Повязки на масляной основе (несладкие)

        Заменить гамбургеры, хот-доги и оладьи на:

        • Постные котлеты из индейки, завернутые в салат
        • Бургер из овощей или черных бобов, завернутый в салат
        • Фарш из индейки с чили

        Замените завтраки с высоким содержанием углеводов (блины, вафли, рогалики и т. Д.)) С:

        • Овощной омлет
        • Овсянка с яйцами и фруктами или овощами
        • Необработанный бекон из индейки с цельнозерновыми тостами и авокадо
        • Нежирный творог с фруктами и орехами
        • Протеиновый коктейль или батончик

        Заменив продукты, которые мешают похудению, на более здоровые продукты с таким же прекрасным вкусом, вы не почувствуете себя обделенным во время своего пути к снижению веса!

        Узнайте, как читать информацию о питании на другом уровне!

        Попробуйте прерывистое голодание

        Прерывистое голодание помогает сократить количество калорий, чтобы вы могли безопасно достичь желаемого веса.

        Попробуйте пропустить прием пищи или перекус или ешьте только с 10:00 до 18:00 (или в другое 8-часовое окно).

        Еще один вариант прерывистого голодания — снизить потребление пищи до 800 калорий в день, но только 2-3 дня в неделю.

        Не ешьте менее 800 калорий каждый день, если вы не находитесь под наблюдением врача.

        Больше двигаться в течение дня

        В дополнение к регулярным тренировкам измените другие части своего распорядка дня, чтобы увеличить расход калорий для похудения.

        Например:

        • Выгуливайте собаку два раза в день вместо одного
        • На работе поднимайтесь по лестнице вместо лифта
        • Паркуйтесь подальше, делая покупки
        • Велосипед на работу или в магазин вместо вождения
        • Добавьте лишнюю работу по дому к своей повседневной жизни
        • Работать на дворе большую часть дней недели
        • Используйте стоячий компьютерный стол вместо сидящего
        • Делайте периодические перерывы в приседаниях, планках, отжиманиях или приседаниях в течение дня
        • Занимайтесь чем-нибудь активным с мужем или детьми каждый день

        Чем больше вы двигаетесь, тем легче похудеть (и поддерживать здоровый вес)!

        Ставьте цели регулярно

        Исследования показывают, что постановка целей, даже если вы не всегда их достигаете, является эффективной стратегией похудания.

        Ставьте цели, связанные с вашими:

        • Масса тела
        • Процент жира в организме
        • Окружность талии
        • Минут тренировки
        • Калорийность
        • Режимы сна (старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь)
        • Карьера

        Записывайте ежедневные и еженедельные привычки и достижения, чтобы знать, достигли ли вы целей по снижению веса.

        Награждайте себя за успехи!

        Научитесь эффективно достигать своих целей, начав упрощать свой путь похудания!

        Присоединяйтесь к программе похудания FM30X для женщин

        Присоединение к программе похудания, специально разработанной для женщин, может значительно увеличить ваши шансы на успешную потерю веса.

        Это потому, что у женщин уникальные потребности в калориях, питании и похудании по сравнению с мужчинами.

        Fit Mother Project 30X (FM30X) — это структурированный план похудания, разработанный медицинскими экспертами с доказанным успехом!

        Это помогло тысячам занятых родителей достичь желаемого веса и сохранить потерянный вес на всю жизнь.

        FM30X помогает повысить вашу энергию, чтобы вы могли стать более здоровой и счастливой версией себя!

        В программе:

        • Индивидуальные тренировки для сжигания жира
        • Питание и планы меню для похудания
        • Еженедельные информационные бюллетени
        • Вопросы и ответы от экспертов в области здравоохранения
        • Fit mom доступ к социальным сетям и поддержка
        • Здоровые рецепты
        • Намного больше

        Если вам интересно, сколько веса вы можете сбросить за месяц, начните с БЕСПЛАТНОЙ 3-дневной программы по снижению веса для мамы!

        Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

        Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

        До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

        Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

        * Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо проработанная информация о том, сколько веса вы можете сбросить за месяц.

        Сколько веса вы можете похудеть за месяц? Жестокая правда

        Смотри.

        Скорее всего, вы читаете эту статью прямо сейчас, потому что в отчаянии.

        Вы устали от того, как вы выглядите.

        Вы устали от лишнего веса, нездоровья и плохого самочувствия.

        Вам нужны результаты, и вы хотите их сейчас.

        Вы только начинаете и хотите знать, сколько веса вы сможете сбросить за месяц.

        Но более конкретно вы хотите знать МАКСИМАЛЬНОЕ количество веса, которое вы можете сбросить за месяц.

        И вы хотите сделать это, приложив как можно меньше усилий.

        Теперь я мог бы легко растянуть этот вводный абзац немного длиннее и рассказать вам, как мир и правительство трахнули вас до полноты.

        Я могу сказать вам, что это не ваша вина.

        Я могу сказать вам, что все, что вам нужно сделать, это подписаться на мою программу за 97 долларов, и вы сможете сбросить 50 фунтов за один месяц без диеты, 20 минут упражнений и меньших усилий, чем при возобновлении сезона Премьера Orange — это New Black.

        Это была бы мечта, а?

        Ну, это потому, что это мечта.

        «Сколько я могу похудеть за месяц?» Почему этот вопрос уже гарантирует, что тебя трахнули

        [divider style = ’left’]

        Сам факт, что вы задаете этот вопрос, свидетельствует об ошибочности мышления.

        Если вы спрашиваете «сколько веса я могу сбросить в этом месяце», вы в основном говорите себе: «Я хочу, чтобы это дерьмо с потерей веса закончилось как можно быстрее».

        И это совершенно понятно.

        Когда вы только начинаете, никто не хочет сидеть на диете и заниматься спортом.

        Это занятие не сексуально и не доставляет удовольствия.

        Но если вы ищете способы максимально похудеть за месяц, 2 месяца, 12 месяцев или что-то еще…

        … значит, вы говорите себе, что не хотите работать по истечении этого периода времени.

        [easy-tweet tweet = «Сколько веса я могу похудеть за месяц?» Вот самая жестокая правда »]

        Вы говорите себе: «Хорошо, я буду тренироваться 6 раз в неделю и в течение следующих 30 дней есть только салат».

        Но по прошествии этих 30 дней мы все знаем, что происходит.

        Все идет в говно.

        Возвращаются ваши старые дерьмовые привычки в еде, вы перестаете тренироваться и, к удивлению, получаете назад то, что потеряли, в считанные дни.

        Но в этом нет ничего удивительного.

        Ты по сути трахнул себя с самого начала.

        В глубине души вы знали, что вам никогда не выдержать безумной тренировки / диеты в течение месяца.

        Какой максимальный вес можно сбросить за месяц?

        [divider style = ’left’]

        Хорошо, дадим дельный совет.

        Вот то, что вы можете реально ожидать потерять, если только начинаете работать над планом похудания:

        Чем больше вы потеряете в весе, тем больше вы потеряете изначально.

        Если у вас избыточный вес на 100 фунтов, вы, вероятно, потеряете до 20 фунтов в первый месяц.

        Это просто потому, что вам нужно сбросить больше веса.

        Вот и вы сильно похудеете.

        Но если вы уже достаточно худощавы и хотите сбросить 10 фунтов, вы можете сбросить всего 1-2 фунта за месяц.

        Большинство людей теряют 1-2 фунта в неделю

        Обратите внимание, как я сказал только что «фунтов».

        Это не чистый телесный жир.

        В первую неделю вы будете терять больше воды, затем она снизится до 1–2 фунтов в неделю.

        По теме: Можно ли сбросить 10 фунтов за неделю?

        Как только вы наберете последние 5-10 фунтов, потеря веса может замедлиться до 0,5 фунта в неделю.

        Потеря массы не линейная

        Как бы мы ни хотели, чтобы это произошло, потеря веса не является линейной.

        Это означает, что вы не собираетесь терять 1 фунт в неделю в течение 12 недель, пока не достигнете желаемого веса.

        Вы будете несколько недель терять 1-2 фунта в неделю, а затем две недели ничего не теряете.

        Секрет в том, чтобы оставаться последовательным и доверять процессу.

        30 дней недостаточно, чтобы увидеть большие изменения в своем теле

        Извините, что разбиваю мечты всех, кто читает эту статью, но 30 дней — это недостаточно, чтобы увидеть огромные изменения в вашем теле.

        Я не говорю, что вы не увидите результатов.

        А если серьезно, чего вы ожидали через 30 дней?

        Профессиональные фитнес-модели дают себе до 20 недель на то, чтобы их уничтожили, а вы хотите этого за 30 дней?

        Убирайся отсюда к черту.

        Вместо целей на 1 месяц используйте контрольные точки на 1 месяц

        [divider style = ’left’]

        Попытки сбросить максимальный вес за 1 месяц (30 дней) никогда не работают, потому что вы не сосредоточены на формировании жизненных привычек.

        Вот почему люди, которые пытаются похудеть перед свадьбой или школьным праздником, сразу же после этого снова набирают вес.

        Они так сосредоточены на том, чтобы привести себя в форму к концу месяца, что уже знают, что, черт возьми, они собираются делать потом.

        Так как же это победить?

        Вместо того, чтобы устанавливать цели на 1 месяц, установите контрольные точки на 1 месяц.

        контрольных точки на 1 месяц снимают стресс и давление, связанные с необходимостью достичь какой-то нелепой цели в конце месяца.

        Это помогает вам переориентировать вашу умственную энергию и действительно дает вам чувство выполненного долга каждый месяц.

        Вот пример:

        [thrive_text_block color = ”note”]

        Цель на 1 месяц: «Мне нужно сбросить 10 фунтов в следующем месяце.”

        Контрольная точка на 1 месяц: «Я буду выбирать более здоровую пищу и останусь в пределах своих дневных калорий».

        [/ thrive_text_block]

        [thrive_text_block color = ”note”]

        Цель на 1 месяц : «Я больше никогда не буду есть сахар в этом месяце».

        Контрольная точка на 1 месяц : «Я немного уменьшу потребление сахара и сосредоточусь на том, чтобы оставаться в пределах своих калорий».

        [/ thrive_text_block]

        [thrive_text_block color = ”note”]

        Цель на 1 месяц «Я буду ходить в спортзал 6 раз в неделю по 2 часа за раз.”

        Контрольная точка на 1 месяц : «Я пойду в спортзал хотя бы один раз на этой неделе, затем 2 раза на следующей неделе, затем 3 раза на следующей неделе. Пока я улучшаюсь, все в порядке. ”

        [/ thrive_text_block]

        Как видите, весь смысл в том, чтобы делать постепенные шаги к своей цели, вместо того, чтобы пытаться сделать один огромный прыжок и упасть ничком, как большинство людей.

        Итог: используйте контрольные точки на 1 месяц, чтобы создать импульс и достичь любой долгосрочной цели.

        Ваш трехступенчатый боевой план по снижению максимального веса в этом месяце (и в остальной части вашей жизни)

        [divider style = ’left’]

        Шаг № 1: Создайте дефицит калорий

        Краеугольный камень любой диеты — дефицит калорий. Это означает, что вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.

        Большинство людей могут начать с того, что потребляют около фунтов в 10–12 раз больше вашего веса тела.

        Вам нужно будет немного уменьшить вес, если вы изначально не худеете.

        Если вы хотите похудеть быстрее, начните с 10-кратного.

        Но учтите, что чем меньше вы потребляете калорий, тем тяжелее становится, так как чувство голода усиливается.

        Шаг № 2: Получите ваши макросы (и микросхемы) по заказу

        Макросы — это ваш белок, углеводы и жиры.

        Чтобы сохранить мышечную массу, а также регулировать чувство голода, вы должны стремиться получать минимум 0,6 грамма белка на фунт веса тела, если вы относительно малоподвижны.

        Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, как я рекомендую в Superhero Shredding 2.0, вам нужно увеличить это количество до 0,8 грамма.

        Шаг № 3: Установите реалистичные ожидания

        Пожалуй, самый важный шаг во всем этом процессе.

        Большинство людей знают, что им нужно меньше есть дерьма и больше заниматься спортом, чтобы похудеть.

        99% людей ошибаются, потому что они нереалистичны, ленивы и на самом деле слишком слабы, чтобы работать.

        Извините, кто-то должен был это сказать.

        Любой может преследовать цель похудеть на 5-10 фунтов за месяц, но кто сможет сохранить эти результаты в течение следующих 6-12 месяцев? А как насчет 6-12 лет?

        Большинство не может.

        Вот почему ожидания так важны.

        Чуда за месяц не ждать. Чем раньше вы это поймете, тем лучше будет.

        Так что же на самом деле жестоко честная правда?

        [divider style = ’left’]

        Вот это:

        • Если ваш менталитет: «Какой максимальный вес я могу сбросить в этом месяце?» значит ты уже проиграл.Вы никогда не добьетесь успеха в похудении, если не подойдете к этому с долгосрочным мышлением.
        • Истории, которые вы слышите о людях, теряющих более 30 фунтов в месяц, почти никогда не случаются, если только вы не страдаете болезненным ожирением.
        • Потеря веса не линейна. Вначале вы всегда теряете больше, а в середине — примерно до 1-2 фунтов в неделю, а в конце потеря веса замедляется до ползания. Всегда.
        • Хватит искать гребаный «секрет». Его не существует. Нет никакого секрета, как стать миллионером или найти идеальную девушку, горячую, умную и добрую.«Секрет» в том, что секрета нет. Все дело в последовательности, твердости и решимости добиться желаемого.

        Какая у вас самая большая проблема с похуданием? Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать. Я рада помочь.

        Сколько веса можно сбросить за месяц?

        По мере приближения нового года люди часто ставят перед собой цели в области здоровья и фитнеса, например, взять велосипед, чтобы вести более здоровый образ жизни. Если ваша цель — похудеть, имеет смысл иметь график и измеримые ориентиры.Но сколько веса вы можете сбросить за месяц?

        Конечно, можно взломать свой пулевой журнал, если вы хотите отслеживать таким образом, но не слишком зацикливайтесь на цифрах, — говорит Сьюзан Бессер, доктор медицинских наук, эксперт по семейной медицине с Mercy Personal Physitors в Overlea в Балтиморе. . «Лучше работайте над более здоровым образом жизни — потеря веса наступит», — говорит она. Регулярно занимайтесь спортом, следите за своими порциями и выбирайте цельные продукты вместо обработанных, и вы можете рассчитывать на то, что со временем похудеете здоровыми темпами.

        Но если показатели имеют решающее значение для вашей мотивации, и Бессер, и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) соглашаются, что среднестатистический человек должен стремиться терять не больше, чем чуть больше фунта в неделю, что означает, что вы можете потерять от четырех до пяти фунтов в месяц. «Типичный дефицит калорий для большинства диет составляет около 500 калорий в день. Это примерно один фунт в неделю », — объясняет Бессер. Для большинства людей изменение потребления на 500 калорий является управляемым и, следовательно, устойчивым в долгосрочной перспективе.Просто пропустите послеобеденный латте, и вы на полпути.

        [ Загрузите приложение All Out Studio для более потрясающих домашних тренировок!]

        Хотите разработать более агрессивный план атаки? Уменьшение количества дополнительных калорий может помочь вам сбросить больше веса за то же время, но долгосрочные результаты могут быть менее желательными. Как может подтвердить любой, кто когда-либо принимал пищу или очищался соками, радикальные изменения в рационе питания практически невозможно поддерживать с течением времени.Кроме того, по словам Бессера, быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья. «Быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы, а не жира, а если вы едите нездорово, вы можете вызвать метаболические изменения и сделать себя больным», — говорит она.

        Приложения для отслеживания еды для более разумного питания

        Мой приятель по фитнесу

        My Fitness Pal имеет в своей базе данных более 5 миллионов продуктов, что упрощает отслеживание ваших приемов пищи и калорий.

        iOS

        Google Play

        Проиграй

        Lose Это дает вам три способа отслеживать ваши обеды: добавление предметов из своей базы данных, сканирование штрих-кодов и фотографирование.

        iOS

        Google Play

        Питательный

        Nourishly дает пользователям возможность записывать свои эмоции, уровень голода перед едой и уровень сытости после еды.

        iOS

        Google Play

        MyNetDiary

        MyNetDiary предлагает услугу планирования приема пищи — меню блюд и закусок на 21 день, чтобы помочь не думать о приготовлении еды.

        iOS

        Google Play

        Если вы хотите похудеть, лучше придерживаться медленного и устойчивого подхода, помня о том, что общие рекомендации предлагают основу для похудания, но метаболизм человека сложнее простого уравнения.Фактические результаты человека, сидящего на диете, могут зависеть от множества переменных.

        Прежде всего, это ваш начальный вес. «Чем вы тяжелее, тем больше веса вы потеряете за месяц», — говорит Бессер. Ваш пол также является важным фактором, поскольку благодаря гормональному составу и составу тела мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины. Кроме того, определенные заболевания и лекарства, включая стероиды и антидепрессанты, могут вызывать увеличение веса у определенных людей и, следовательно, препятствовать снижению веса.

        Присоединяйтесь к Bicycling сегодня, чтобы получить больше советов по здоровью и фитнесу!

        И даже те, кто постоянно сбрасывает фунт или больше в неделю, скорее всего, остановятся или «остановятся», прежде чем достигнут своей конечной цели. «По мере того, как ваше тело теряет вес, ваш метаболизм замедляется», — говорит Бессер. «Становится труднее похудеть без дополнительных упражнений или меньшего количества калорий». Другими словами, то, что сработало для вас шесть месяцев назад, может перестать работать.

        Также важно отметить, что числа на шкале не всегда являются лучшими индикаторами прогресса, особенно если в ваш распорядок упражнений включены тренировки с отягощениями (что должно быть).«Возможно, вы набираете мышечную массу в результате упражнений», — говорит Бессер. «Мышцы [более плотные], чем жир, поэтому шкала может не отражать изменения», — говорит Бессер. Помимо отслеживания веса, обращайте внимание на то, как ваша одежда сидит, или делайте снимки каждые пару недель, чтобы легко сравнивать их.

        Итог: Цели по снижению веса прекрасны, если к ним подходят со здоровыми привычками и здоровым мышлением, но избегайте слепой погони за произвольным числом. Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе, а все остальное станет на свои места.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Сколько веса можно похудеть за месяц? | Снижение веса

        Если вы хотите похудеть к большому событию (привет, свадьба) или быстро влезть в старые джинсы, стремление к быстрому похудению понятно.Хотя модные диеты могут быть соблазнительными обещаниями (например, сбросить 20 фунтов за месяц!), Они также имеют тенденцию иметь неприятные последствия и могут нанести ущерб вашему метаболизму. Большинство людей, соблюдающих строгие диеты, восстанавливают вес и набирают вес.

        Безопасное и устойчивое снижение веса, с другой стороны, предполагает изменение образа жизни и требует времени: «Большинство исследований поддерживает снижение веса в медленном и стабильном темпе, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе», — подтверждает Райан Maciel, RD, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Кембриджа, штат Массачусетс.

        Тем не менее, если вам интересно, , ровно , сколько веса можно безопасно сбросить за один месяц, вот ваше руководство, по мнению экспертов по снижению веса:

        Похудание зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности и действие определенных лекарств, поэтому каждый действует в своем собственном темпе. Хорошее практическое правило — стремиться сбросить 1–2 фунта в неделю или 4–8 фунтов в месяц, говорит доктор Элизабет Лоуден, бариатрический эндокринолог из Центра метаболического здоровья и хирургического похудания Northwestern Medicine в больнице Делнор в Чикаго.Другими словами, это примерно 5–10% вашего веса.

        Если вы хотите сбросить полкило в неделю, вам понадобится дефицит калорий (он же меньше калорий по сравнению с теми, которые вам нужны для поддержания текущего веса) около 3500 калорий или 500 калорий в день, — объясняет Лоуден. Поскольку снизить потребление настолько сложно, увеличение физической активности может помочь сжечь больше калорий.

        Однако имейте в виду, что первая неделя вашего плана похудания может вводить в заблуждение. «Нет ничего необычного в том, чтобы сбросить 5 фунтов в первую неделю, может быть, даже до 10, но это не та скорость, на которую вы можете рассчитывать, и вы можете даже не заметить потери веса в следующие пару недель», — говорит Лоуден.Это потому, что по мере того, как вы снижаете потребление калорий и начинаете выбирать более здоровую пищу, ваши запасы гликогена (также называемые молекулами, состоящими из углеводов, которые вы едите) уменьшаются, а поскольку они прикреплены к молекулам воды, вы теряете вместе с ними водный вес, — объясняет Лоуден. «Так что не расстраивайтесь, если вы сначала быстро сжигаете килограммы, а потом постепенно теряете вес — это нормально».

        Многие люди задаются вопросом, безопасно ли сбросить 20 фунтов за месяц. «Если вы не участвуете в программе по снижению веса под медицинским наблюдением или только что перенесли бариатрическую операцию, очень редко терять более 10 фунтов в месяц», — говорит Лоуден.Помните, если вы похудеете слишком быстро, ваше тело сопротивляется. Согласно обзору, опубликованному в Международном журнале ожирения , ваш метаболизм замедляется, гормоны увеличиваются, увеличивая тягу к еде и аппетит, и вы даже сжигаете меньше жира. Эти изменения могут привести к нарушению привычек питания, предупреждает Лоуден.

        Более того, независимо от того, насколько быстро вы худеете, вы также теряете определенное количество сухой мышечной массы (особенно если вы не тренируетесь, чтобы нарастить мышцы), и потеря слишком большого количества может серьезно повредить вашему метаболизму. .Вот почему силовые тренировки важны при попытке похудеть. Кроме того, слишком низкокалорийная диета может привести к дефициту питательных веществ, а быстрая потеря веса может привести к образованию камней в желчном пузыре из-за неправильного функционирования желчного пузыря, добавляет Масиэль.

        Короче говоря, быстрое похудение, чтобы сбросить размер платья или брюк, как правило, того не стоит. Каким бы неприятным это ни было, постарайтесь набраться терпения, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе.

        «Перед тем, как отправиться в путь похудания, важно иметь реалистичные цели и ожидания», — говорит Масиэль.Он добавляет, что отслеживание ваших целей по снижению веса с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, может быть очень полезным. Затем каждую неделю выделяйте время для планирования еды и тренировок. После того, как вы обретете уверенность в себе, достигнув нескольких небольших целей, вы можете начать стремиться еще выше, решая более серьезные задачи. Например, начните с регулярной ходьбы перед тренировкой на свои первые 5 км.

        Конечно, прогресс далеко не линейный — будут моменты, когда вы достигнете плато в похудении или даже вернете несколько фунтов, несмотря на все ваши усилия.Но осознание и принятие этого — часть пути, и это поможет вам не сбиться с пути, — говорит Масиэль. «Хотя для изменения числа на шкале может потребоваться время, не забывайте отмечать и отмечать, насколько ваша одежда сидит по-другому и как вы можете поднимать более тяжелые веса или дольше бегать трусцой», — предлагает Лоуден. Все это признаки того, что вы на правильном пути.

        «Не отказывайтесь от основ похудания в поисках волшебной пули», — говорит Масиэль. Важно помнить, что употребление в пищу большего количества цельных продуктов, богатых питательными веществами, регулярные физические упражнения, качественный сон и выделение времени для ухода за собой — все это важные составляющие уравнения потери веса.Он предлагает, если вы не худеете по своему текущему плану, внимательно посмотрите на свое питание, физические упражнения и образ жизни и подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к группе поддержки или диетологу.

        Когда вы работаете над едой и изменением образа жизни, «нормальное количество голода приходит с уменьшением потребления, но вы никогда не должны испытывать навязчивый голод», — говорит Лоуден. «Уважайте свои сигналы голода, выбирая более здоровые продукты». Чтобы избежать переедания, также могут помочь осознанные приемы питания.

        В то время как здоровая потеря веса требует большой настойчивости и целеустремленности, медленный и стабильный путь — ваш лучший выбор. «Так много людей прекращают то, что они делают, потому что не видят немедленных изменений, но последовательность является ключевым моментом. Вы заметите изменения веса с течением времени, но вы должны придерживаться этого, — говорит Лоуден.

        Первоначально опубликовано в июне 2019 г., обновлено дополнительной информацией

        Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой.Перейти на Premium, чтобы получить рекомендации экспертов и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

        Сколько веса можно сбросить за месяц Эксперты

        Большинство экспертов сходятся во мнении, что безопасное и устойчивое количество веса, которое можно сбросить за неделю, составляет от одного до двух фунтов, но это не обязательно означает восемь фунтов в месяц. Вы же не хотите в конечном итоге создавать для себя нездоровые ожидания, которые приведут к тому, что вы не только саботируете свои цели по снижению веса, но и нанесете вред своему телу.

        Итак, какой вес действительно здорово — и реально — сбросить за один месяц, а какой нет? У нас были эксперты, которые взвешивали цели здорового похудения, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь их навсегда и правильно.

        Как лучше всего похудеть в течение месяца?

        Когда вы впервые начнете режим похудания, вы, вероятно, потеряете больше, чем рекомендованные экспертами фунты или два в неделю. Но это не обязательно означает, что вы теряете жир, и это не обязательно будет происходить и дальше.

        «Обычно, если вы только начинаете путь к снижению веса, простые изменения в питании, такие как уменьшение потребления натрия и отказ от обработанных пищевых продуктов и добавления сахара, позволят вашему телу избавиться от задержки воды», — говорит Дженнифер Фиддлер, Массачусетс CPPC. «Одно это может существенно повлиять на вес на весах. Чем дольше вы в игре и чем ниже общий процент жира в организме, тем медленнее будет прогресс».

        Доктор Карисса Алинат, которая руководит клиникой по снижению веса во Флориде, отмечает, что некоторые из ее пациентов теряют от пяти до десяти фунтов в первую неделю их низкоуглеводного низкокалорийного протокола.Но к этому не стоит стремиться каждую неделю месяца.

        «Это много и поначалу нормально, но иногда небезопасно терять это каждую неделю», — говорит она. «После этой первой недели я рекомендую снижать вес до двух фунтов в неделю».

        Но даже это иногда может быть слишком высокой целью, особенно если вы постоянно сидите на диете и, следовательно, у вас более медленный метаболизм. Если вы добавляете упражнения в свой режим похудания (что вам определенно следует!), Это также может привести к меньшим потерям или даже увеличению веса.

        Как объясняет Фиддлер, каждое путешествие по снижению веса будет иметь свою долю плато.

        «Это совершенно нормально и часть игры», — говорит она. «Успех — это не линейный процесс».

        Summer Yule, MS, RDN, отмечает, что сосредоточение внимания на «немасштабных победах» (например, надевание штанов, которые раньше были слишком тесными, принятие разумного выбора питания без раздумий или поднятие тяжестей в тренажерном зале) — идеальный способ сохранить мотивацию во время плато. В дополнение к конкретным целям по снижению веса она рекомендует ставить то, что она называет «УМНЫМИ» целями: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные.

        «Ставить цель ходить по 30 минут три раза в неделю гораздо более вероятно, чем стремиться сбросить 2 фунта к концу недели», — говорит она. «Совершенно нормально иметь в виду общую« цель », которую вы хотели бы сбросить, но цели SMART должны вращаться вокруг образа жизни. Снижение веса — это не поведение».

        СВЯЗАННО: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

        Как вырваться из плато?

        Если вы выходите на плато, это обычно означает, что пора что-то менять.

        «По мере того, как вы едите меньше, ваш метаболизм регулируется и становится более эффективным», — говорит Рэйчел Макферсон, сертифицированный персональный тренер (ACE), тренер по снижению веса и писатель Radical Strength. «Это означает, что ваше тело будет выполнять функции с меньшими затратами энергии, сжигая меньше калорий, чем раньше».

        Она предлагает ускорить метаболизм, добавив активности к режиму похудания, а не пытаться еще больше ограничить калорийность. Но если вы снова набираете вес или выходите на плато, от которого не можете вырваться в течение месяца, вы можете стать жертвой того, что Алинат называет «диетической хитростью».«

        «Это когда вы чувствуете, что контролируете ситуацию и перестаете обращать внимание», — говорит она. «Вы начинаете есть неправильную пищу, больше калорий, и потеря веса начинает замедляться, прекращается или обращается вспять».

        Но это не повод расстраиваться.

        «Если вы не кинозвезда, которой платят за сон, еду, тренировки и повторение — ожидайте, что жизнь случится», — говорит Джеймс Шапиро, независимый тренер из Нью-Йорка.

        Вместо этого оцените свои цели и усилия и внесите несколько небольших изменений, чтобы убедиться, что вы по-прежнему работаете над достижением своей цели.

        «У меня есть небольшой прием, который я хотел бы порекомендовать, когда вы находитесь в пределах 20 фунтов от вашего« целевого веса », — говорит Винс Массара, владелец вашего фитнес-радара.» Вместо того, чтобы рассчитывать потребление калорий на основе вашего текущего веса и снижения калорий, я смотрю, какое количество поддерживающих калорий было бы, если бы я был на моем целевом весе. Вам может потребоваться больше времени, чтобы набрать такой вес, но как только вы это сделаете, вам вообще не придется сильно менять свой образ жизни ».

    Капуста белокочанная полезные свойства: Мощный стимулятор иммунитета: чем полезна и кому опасна капуста

    Posted on by alexxlab

    Мощный стимулятор иммунитета: чем полезна и кому опасна капуста

    https://ria.ru/20201125/kapusta-1586342293.html

    Мощный стимулятор иммунитета: чем полезна и кому опасна капуста

    Мощный стимулятор иммунитета: чем полезна и кому опасна капуста — РИА Новости, 25.11.2020

    Мощный стимулятор иммунитета: чем полезна и кому опасна капуста

    Капуста — сельскохозяйственная культура семейства Капустные, широко используется в приготовлении салатов и в составе блюд. О положительных качествах и… РИА Новости, 25.11.2020

    2020-11-25T20:41

    2020-11-25T20:41

    2020-11-25T20:41

    здоровый образ жизни (зож)

    продукты

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn23.img.ria.ru/images/49821/42/498214280_0:3048:3456:4992_1920x0_80_0_0_c1e2d50733e1f7571fdda403fadea758.jpg

    МОСКВА, 25 ноя — РИА Новости. Капуста — сельскохозяйственная культура семейства Капустные, широко используется в приготовлении салатов и в составе блюд. О положительных качествах и противопоказаниях — в материале РИА. Польза капусты для организмаЭто растение ценится за высокое содержание полезных для здоровья человека веществ и витаминов, за доступность и вкусовые качества. Из всех видов овоща среди россиян наиболее популярна огородная белокочанная капуста. Краснокочанная и цветная разновидности овоща, а также брокколи, брюссельская, кольраби, савойская, пекинская и китайская отличаются по виду и вкусу, но, по оценкам экспертов, содержат примерно тот же комплекс питательных и биологически активных веществ.Высокое содержание макро- и микроэлементов отличает капусту белокочанную. В ее состав входят, в том числе, калий, магний, фосфор, кальций и железо. Также продукт богат витаминами — А, В1, В2, В6, C, E, РР, U. Взрослому человеку достаточно съедать 200 г сырой капусты или 100-150 г квашеной, чтобы восполнить суточную потребность организма в витамине С. Важно, что аскорбиновая кислота сохраняется в овоще долгое время, не теряя своих свойств.Содержащийся в овоще витамин U ( S-метилметионин) помогает нормализовать уровень кислотности пищеварительного сока и заживлять повреждения слизистых оболочек, лечить гастрит, а также язвы желудка и 12-перстной кишки. Также эта аминокислота обладает свойствами антидепрессанта. Витамин К способствует правильному обмену веществ и нормальной работе печени, заживлению ран, формированию костей и здоровью зубов, активизирует регенерацию тканей, повышает свертываемость крови. Витамины группы В необходимы для здоровья и красоты волос, ногтей и кожи, регулируют деятельность нервной системы.Соли калия позволяют бороться с отеками, поэтому капуста полезна людям, имеющим проблемы с почками. Этот элемент имеет отхаркивающее действие, что особенно ценно при простудных заболеваниях.Нейтральный показатель кислотно-щелочного баланса в капустном соке делает овощ полезным тем, у кого понижена кислотностью желудочного сока. Холин, содержащийся в капусте, нормализует жировые обменные процессы в организме, снижает уровень холестерина в крови, предотвращает образование желчных камней.КБЖУ белокочанной капусты:При этом калорийность овоща в тушеном виде составляет 75 ккал на 100 г. Польза капусты тушеной для организма обусловлена ее способности нормализовать, стимулировать пищеварение, метаболизм, способствовать укреплению общего состояния здоровья.Популярная у россиян квашеная капуста приобретает новые полезные свойства по сравнению со свежим продуктом. Участвующие в процессе ферментации кисломолочные бактерии оказывают позитивное влияние на микрофлору кишечника. Фитонциды, которых много в этом продукте, препятствуют размножению гноеродного золотистого стафилококка, туберкулезных палочек и некоторых других вредных микробов. По словам врача-диетолога Михаила Гинзбурга, высокое содержание аскорбиновой кислоты делает квашеную капусту мощным стимулятором иммунитета.»Она в широком смысле стимулирует защитные силы организма и ускоряет выздоровление при вирусных заболеваниях», — отметил эксперт.Также квашеная капуста снижает риск развития рака. Продукт богат ферментированными пищевыми волокнами и бифидобактериями, которые нормализуют работу кишечника и оказывают противовоспалительный эффект.»Когда мы едим квашеную капусту, снижается риск возникновения многих видов рака», — считает эксперт.Квашеная капуста повышает стрессоустойчивость организма, активизирует обмен веществ, укрепляет сердце, снижает уровень холестерина и обладает омолаживающим действием. Рассол благотворно влияет на пищеварение, помогает бороться с запорами.Как выбрать и хранитьОкраска кочана должна быть зеленая, без коричневых точек и пятен, срез кочерыжки — белый, запах — свежий. Если «аромат» другой, овощ хранился неправильно и могли начаться процессы гниения.Лучше всего хранятся тугие кочаны средней величины, относящиеся к позднеспелым сортам. Они поступают в продажу поздней осенью. Если есть механические повреждения, трещины, поражения от вредителей, лучше такой овощ употребить побыстрее.В прохладном подвале капуста может храниться до восьми месяцев, в кладовке в квартире — до двух месяцев.Чем полезна для мужчины В числе богатых цинком продуктов, полезных для мужского здоровья, называют белокочанную капусту. Микроэлемент стимулирует выработку сперматозоидов. Считается, что регулярное употребление капусты снижает риск простатита и других заболеваний предстательной железы, а также риск ранних инсультов и инфарктов. А квашеная капуста хорошо снимает похмельный синдром.Польза для женщин Поскольку капуста низкокалорийный продукт, ее можно употреблять без риска набрать лишний вес. В капусте много клетчатки. Оказавшись в желудке, грубые волокна значительно увеличиваются в размере. Они вызывают угнетение активности центров голода в головном мозге. А содержащаяся в капусте тартроновая кислота не дает превращаться в жировые отложения углеводам и способствует нормализации метаболизма.Беременным и кормящим женщинам рекомендуют включать в рацион капусту. В частности, фолиевая кислота снижает риск развития внутриутробных аномалий плода. Также она улучшает состояние кожи и волос. Доказано, что входящий в состав капусты сульфорафан является эффективным средством профилактики рака молочной железы. А фитоэстрогены, структура которых схожа с женскими половыми гормонами, способствуют нормализации работы внутренних желез, улучшают состояние органов репродуктивной системы.Противопоказания и вред Капуста, несмотря на все свои ценные качества, может в некоторых случаях не пойти на пользу и даже нанести вред организму. Не рекомендован продукт при повышенной кислотности желудочного сока, энтерите, колите, поносе, инфаркте миокарда. Поскольку белокочанная капуста содержит грубые пищевые волокна, следует ее исключить из меню людям, страдающим гастритом, язвенной болезнью, колитом, холециститом, диабетом, заболеваниями почек и мочевыводящих путей.У квашеной капусты высокий гликемический индекс, соответственно, она повышает аппетит. Содержащаяся в продукте соль удерживает жидкость в организме. Поэтому если есть его много, могут возникнуть отеки и даже подняться артериальное давление. Еще один минус — продукт способствует усилению газообразования.В какие блюда добавляют Полезные свойства этого овоща и его невысокая калорийность обусловили его популярность в кухнях многих народов. Капуста используется для приготовления салатов. Ее тушат, маринуют, квасят, запекают и варят. Из нее готовят первые блюда — щи, борщи, супы. Из нее делают пироги, голубцы, ею начиняют блинчики, пельмени и много другое. Используется также в виде сока.Капуста хорошо сочетается с другими овощами, крахмалистыми и белковыми продуктами. Ее не рекомендуется долго подвергать тепловой обработке, так как при этом она теряет многие полезные свойства. Лучше натереть ее на терке, чтобы не пришлось варить долго.

    https://ria.ru/20200923/produkt-1577665150.html

    https://ria.ru/20201004/ovoschi-1578166811.html

    https://radiosputnik.ria.ru/20201005/kapusta-1578126146.html

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2020

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdn21.img.ria.ru/images/49821/42/498214280_0:2592:3456:5184_1920x0_80_0_0_a3c681134b6c98cbfedb4d4784a36772.jpg

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    здоровый образ жизни (зож), продукты

    МОСКВА, 25 ноя — РИА Новости. Капуста — сельскохозяйственная культура семейства Капустные, широко используется в приготовлении салатов и в составе блюд. О положительных качествах и противопоказаниях — в материале РИА.

    Польза капусты для организма

    Это растение ценится за высокое содержание полезных для здоровья человека веществ и витаминов, за доступность и вкусовые качества. Из всех видов овоща среди россиян наиболее популярна огородная белокочанная капуста. Краснокочанная и цветная разновидности овоща, а также брокколи, брюссельская, кольраби, савойская, пекинская и китайская отличаются по виду и вкусу, но, по оценкам экспертов, содержат примерно тот же комплекс питательных и биологически активных веществ.

    Высокое содержание макро- и микроэлементов отличает капусту белокочанную. В ее состав входят, в том числе, калий, магний, фосфор, кальций и железо. Также продукт богат витаминами — А, В1, В2, В6, C, E, РР, U. Взрослому человеку достаточно съедать 200 г сырой капусты или 100-150 г квашеной, чтобы восполнить суточную потребность организма в витамине С. Важно, что аскорбиновая кислота сохраняется в овоще долгое время, не теряя своих свойств.

    Содержащийся в овоще витамин U ( S-метилметионин) помогает нормализовать уровень кислотности пищеварительного сока и заживлять повреждения слизистых оболочек, лечить гастрит, а также язвы желудка и 12-перстной кишки. Также эта аминокислота обладает свойствами антидепрессанта. Витамин К способствует правильному обмену веществ и нормальной работе печени, заживлению ран, формированию костей и здоровью зубов, активизирует регенерацию тканей, повышает свертываемость крови. Витамины группы В необходимы для здоровья и красоты волос, ногтей и кожи, регулируют деятельность нервной системы.

    Соли калия позволяют бороться с отеками, поэтому капуста полезна людям, имеющим проблемы с почками. Этот элемент имеет отхаркивающее действие, что особенно ценно при простудных заболеваниях.

    Нейтральный показатель кислотно-щелочного баланса в капустном соке делает овощ полезным тем, у кого понижена кислотностью желудочного сока. Холин, содержащийся в капусте, нормализует жировые обменные процессы в организме, снижает уровень холестерина в крови, предотвращает образование желчных камней.

    КБЖУ белокочанной капусты:

    • —

      В 100 г свежего продукта содержится всего 28 ккал;

    • —

      белков — 1,8 г;

    • —

      жиров — 0,1 г;

    • —

      углеводов — 4,7 г.

    При этом калорийность овоща в тушеном виде составляет 75 ккал на 100 г. Польза капусты тушеной для организма обусловлена ее способности нормализовать, стимулировать пищеварение, метаболизм, способствовать укреплению общего состояния здоровья.

    Популярная у россиян квашеная капуста приобретает новые полезные свойства по сравнению со свежим продуктом. Участвующие в процессе ферментации кисломолочные бактерии оказывают позитивное влияние на микрофлору кишечника. Фитонциды, которых много в этом продукте, препятствуют размножению гноеродного золотистого стафилококка, туберкулезных палочек и некоторых других вредных микробов. По словам врача-диетолога Михаила Гинзбурга, высокое содержание аскорбиновой кислоты делает квашеную капусту мощным стимулятором иммунитета.

    «Она в широком смысле стимулирует защитные силы организма и ускоряет выздоровление при вирусных заболеваниях», — отметил эксперт.

    Также квашеная капуста снижает риск развития рака. Продукт богат ферментированными пищевыми волокнами и бифидобактериями, которые нормализуют работу кишечника и оказывают противовоспалительный эффект.

    «Когда мы едим квашеную капусту, снижается риск возникновения многих видов рака», — считает эксперт.

    Квашеная капуста повышает стрессоустойчивость организма, активизирует обмен веществ, укрепляет сердце, снижает уровень холестерина и обладает омолаживающим действием. Рассол благотворно влияет на пищеварение, помогает бороться с запорами.

    Как выбрать и хранить

    Окраска кочана должна быть зеленая, без коричневых точек и пятен, срез кочерыжки — белый, запах — свежий. Если «аромат» другой, овощ хранился неправильно и могли начаться процессы гниения.

    Лучше всего хранятся тугие кочаны средней величины, относящиеся к позднеспелым сортам. Они поступают в продажу поздней осенью. Если есть механические повреждения, трещины, поражения от вредителей, лучше такой овощ употребить побыстрее.

    В прохладном подвале капуста может храниться до восьми месяцев, в кладовке в квартире — до двух месяцев.

    Чем полезна для мужчины

    В числе богатых цинком продуктов, полезных для мужского здоровья, называют белокочанную капусту. Микроэлемент стимулирует выработку сперматозоидов. Считается, что регулярное употребление капусты снижает риск простатита и других заболеваний предстательной железы, а также риск ранних инсультов и инфарктов. А квашеная капуста хорошо снимает похмельный синдром.

    23 сентября 2020, 16:13

    Назван продукт, снижающий риск развития рака

    Польза для женщин

    Поскольку капуста низкокалорийный продукт, ее можно употреблять без риска набрать лишний вес. В капусте много клетчатки. Оказавшись в желудке, грубые волокна значительно увеличиваются в размере. Они вызывают угнетение активности центров голода в головном мозге. А содержащаяся в капусте тартроновая кислота не дает превращаться в жировые отложения углеводам и способствует нормализации метаболизма.

    Беременным и кормящим женщинам рекомендуют включать в рацион капусту. В частности, фолиевая кислота снижает риск развития внутриутробных аномалий плода. Также она улучшает состояние кожи и волос. Доказано, что входящий в состав капусты сульфорафан является эффективным средством профилактики рака молочной железы. А фитоэстрогены, структура которых схожа с женскими половыми гормонами, способствуют нормализации работы внутренних желез, улучшают состояние органов репродуктивной системы.

    4 октября 2020, 04:00

    Когда овощи превращаются в яд?

    Противопоказания и вред

    Капуста, несмотря на все свои ценные качества, может в некоторых случаях не пойти на пользу и даже нанести вред организму. Не рекомендован продукт при повышенной кислотности желудочного сока, энтерите, колите, поносе, инфаркте миокарда. Поскольку белокочанная капуста содержит грубые пищевые волокна, следует ее исключить из меню людям, страдающим гастритом, язвенной болезнью, колитом, холециститом, диабетом, заболеваниями почек и мочевыводящих путей.

    «Все виды капустных и вообще крестоцветных могут блокировать усвоение йода, поэтому они не рекомендуются тем, у кого есть выраженный гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы) или даже субклинический гипотиреоз, который не имеет ярко выраженных клинических проявлений, потому что он может перейти в более активную форму», — отмечает врач-диетолог Елена Соломатина.

    У квашеной капусты высокий гликемический индекс, соответственно, она повышает аппетит. Содержащаяся в продукте соль удерживает жидкость в организме. Поэтому если есть его много, могут возникнуть отеки и даже подняться артериальное давление. Еще один минус — продукт способствует усилению газообразования.

    В какие блюда добавляют

    Полезные свойства этого овоща и его невысокая калорийность обусловили его популярность в кухнях многих народов. Капуста используется для приготовления салатов. Ее тушат, маринуют, квасят, запекают и варят. Из нее готовят первые блюда — щи, борщи, супы. Из нее делают пироги, голубцы, ею начиняют блинчики, пельмени и много другое. Используется также в виде сока.

    Капуста хорошо сочетается с другими овощами, крахмалистыми и белковыми продуктами. Ее не рекомендуется долго подвергать тепловой обработке, так как при этом она теряет многие полезные свойства. Лучше натереть ее на терке, чтобы не пришлось варить долго.

    5 октября 2020, 04:00Сказано в эфиреКапуста не компот. Как лучше хранить домашние заготовкиОсобый температурный режим не всегда является необходимым условием хранения домашних заготовок. Как правильно делать запасы на зиму, рассказал радио Sputnik кандидат сельскохозяйственных наук Сергей Масловский.

    лечебные свойства белокочанной капусты — Новости и статьи о сельском хозяйстве и овощеводстве — Агросоюз Романовский

    Данная статья рассказывает о пользе белокочанной капусты, узнать как приобрести её оптом можно здесь.

    Белокочанная капуста имеет широкий спектр применения в народной медицине, благодаря своим полезным и целебным свойствам.

    Капуста содержит почти весь набор витаминов, необходимый для нормальной жизнедеятельности человека: провитамин А, витамины С, В1, В2, В3, В6, К и противоязвенный витамин U, который предупреждает появление язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Салаты из свежей капусты, да и квашеной, сохраняют почти все свои питательные и лечебные свойства.

    Косметические свойства капусты широко применяются в виде масок для лица. Маски из белокочанной капусты обладают отбеливающим эффектом. Кроме этого маски прекрасно увлажняют кожу. Маска из белокочанной капусты накладывается на хорошо умытую кожу, не затрагивая кожу вокруг глаз. Самая простая питательная маска — протертые в мясорубке капуста и морковь отжимаются. В полученную кашицу добавляется мед и ложка йогурта. Полученная маска накладывается на лицо на десять минут. Затем смывается прохладной водой.

    При употреблении капустного сока удивительно быстро поддается лечению язва 12-перстной кишки. Единственным недостатком является частое образование газов. С равным успехом можно использовать морковный сок, который гораздо вкуснее.

    Сок капусты обладает великолепными очищающими и сбавляющими вес свойствами. Образование газа в кишечнике объясняется тем, что сок капусты разлагает химической реакцией накопившиеся в кишечнике продукты гниения. Клизмы помогут удалить как газ, так и продукты гниения, вызывающие газы. Если после питья сока капусты образуется большое количество газов или ощущается беспокойство, то это может быть следствием ненормального токсического состояния кишечника. В этом случае рекомендуется перед употреблением большого количества этого сока очистить кишечник, выпивая ежедневно морковный сок, либо смесь соков моркови и шпината в течение 2—3 недель с ежедневным очищением клизмой. Замечено, что когда кишечник в состоянии усвоить капустный сок, то он действует как длительное очистительное средство, в особенности при ожирении.

    Смесь соков моркови и капусты образует великолепный источник витамина С как средство очищения, в особенности при инфекциях десен, вызывающих пародонтоз.

    Добавление соли к капусте не только уничтожает ее ценность, но и вредно.

    Сок капусты весьма эффективен при опухолях и запорах. Поскольку запоры являются основой причины сыпи на коже, то она исчезает при употреблении этого сока.

    Сок капусты применяется при хронических гастритах, особенно с пониженной кислотностью, при язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, заболевании печени и селезенки, ожирении. Принимать по 1—2 стакана 2—3 раза в день за час до еды, в теплом виде.

    Лечебные свойства белокочанной капусты

     

    В кухне славянских народов капуста белокочанная занимает одно из ведущих мест. Даже поговорка есть на этот счет «Щи да каша — пища наша». Но история этого замечательного овоща гораздо древнее. В эпоху античности о ней знали не только как о ценной пищевой культуре, но и применяли как лекарственное растение. В диком виде кочанная капуста не встречается. Это коллективный труд нескольких поколений безымянных древних селекционеров. Кочан представляет собой огромную почку, которая без помощи человека не в состоянии распуститься и выпустить цветонос. Поэтому это растение оказалось полностью зависимо от своего создателя —  чтобы получить семена необходимо обрезать края кочана на второй год жизни.

     

    Где находится родина этого растения, достоверно не известно. Одни авторы считают, что она выведена в Средиземноморье, другие придерживаются мнения, что она попала туда из Колхиды. Теперь это установить трудно. О происхождении кочанной капусты существует легенда, согласно которой Бог виноделия Дионис решил наказать фракийского царя, подвергнув его жестокому избиению. Гордый воин не вынес унижения и из глаз его потекли крупные слезы, которые, падая на землю, превращались в круглые, как голова, растения.

     

    Капусту в Риме подавали к столу всех слоев населения, но почему-то на десерт. Упоминания об этом растении, как о лечебном средстве, имеются в трудах Гиппократа, Аристотеля, Теофраста, Диоскорида и Плиния Старшего. Римляне приписывали капусте свойства лечить бессонницу, успокаивать головные боли, излечивать глухоту. Листья капусты использовали как противоядие, в том числе, и при алкогольных отравлениях, а наружно прикладывали при ранах и фурункулах. В XIX веке о ее лекарственных свойствах как-то почти забыли. Не помогла даже опубликованная в 1883 году монография о капусте французского врача Бланка, который подчеркивал ее питательную ценность и дезинфицирующие свойства. Новым толчком к использованию капусты в качестве лекарственного растения послужило открытие в 1948 году метилметионина, названного витамином U, от латинского слова «улькус» – язва. Это соединение вылечивало у подопытных животных язвенные процессы в желудке.

     

     

    Капуста содержит 2,6-8% сахаров (глюкоза, сахароза, фруктоза, мальтоза, рафиноза), 0,6% пектиновых веществ, 0,1 % крахмала, 1,2-1,7% клетчатки. Белков в капусте  больше, чем в брюкве, репе, моркови – до 2,5%.  Кроме того, в капусте обнаружены органические кислоты, незаменимые аминокислоты, в том числе лизин, пуриновые основания, липиды, жирные кислоты, высокомолекулярные спирты, горчичные масла, тиогликозиды (гликозиды, в состав которых входит атом серы).

     

    Особенностью капусты является то, что аскорбиновая кислота (до 70 мг/%) присутствует в ней не только в свободном виде, но в виде  предшественника, аскорбигенина, который почти не разрушается при квашении и хранении. При умеренной тепловой обработке, в отличие от большинства овощей, содержание витамина С в капусте даже несколько увеличивается. Кстати, исторический факт, что русские мореплаватели реже страдали от цинги, чем европейцы, благодаря тому, что брали с собой квашеную капусту. При квашении капусты половинками сохраняется в полтора раза больше витамина С, чем в шинкованной. Способствует сохранению аскорбиновой кислоты и особый режим хранения. Лучше всего сохраняется квашеная капуста в холодном месте при достаточном количестве рассола или в замороженном виде. Но если она то замораживается, то размораживается, потери витамина с составляют 30-40% в месяц.

     

    Кроме аскорбиновой кислоты, этот замечательный овощ содержит витамины Р, РР, К, D, пантотеновую кислоту, каротин, биотин, токоферол, инозит. В наружных листьях содержится еще и фолиевая кислота, но, чтобы ее «донести» до организма, нужно употреблять капусту в свежем виде.

     

    Разнообразен и минеральный состав. Это, прежде всего, соли калия, натрия, кальция, магния, железа, марганца, фосфора, серы и хлора. Капустный сок имеет практически нейтральную реакцию и полезен для больных с повышенной кислотностью желудочного сока. (См. Капуста белокочанная).

     

    В  научной медицине используют сок капусты сухой или метилметионинсульфония хлорид при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритах и гастралгиях. Однако экспериментальные исследования и клинические наблюдения за больными показали, что использование натурального капустного сока дает больший эффект, чем готовый препарат. Тканевый сок капусты дополнительно обладает бактерицидными, бактериостатическими и фунгицидными свойствами. А витамин U благоприятно влияет на обмен тиамина и холина, улучшает метаболизм слизистой оболочки желудка, повышает ее сопротивляемость повреждающим факторам. Причем, противоязвенная активность капусты  зависит от условий и места выращивания, времени сбора и от инсоляции. А вот капустный лист лучше не использовать, так как содержащаяся в нем клетчатка провоцирует метеоризм, что только ухудшает состояние.

     

     

    Капустный сок готовят не больше, чем на 1-2 дня, отжимая в соковыжималке или пропуская листья через мясорубку и отжимая через марлю. Появление запаха сероводорода говорит о том, что сок к использованию уже не пригоден. Если предварительно нашинкованную капусту обдать кипятком, из нее удаляется аллилгорчичное масло и разрушаются ферменты. Такой сок предпочтителен для больных с повышенной кислотностью желудочного сока.

     

    Если после приема  свежего капустного сока появляется изжога, отрыжка, вздутие, боли в желудке, лучше подвергнуть сок кратковременному нагреванию на водяной бане не выше 90оС и не дольше 3 минут, помешивая ложкой. Аллилгорчичное масло при этом улетучивается и раздражающий эффект уменьшается. Дозы для приема довольно большие – около литра сока в день: 2 стакана утром, 2 стакана в обед и 1 стакан вечером через 20-30 минут до еды. Курс лечения — 30-45 дней.

     

    Кроме того, клинические исследования показали, что содержащийся в капусте витамин U улучшает липидный обмен и оказывает благоприятное действие на больных коронарным атеросклерозом. Кроме метилметионина, противосклеротическими свойствами обладает тартроновая кислота, которая тормозит переход углеводов в жиры и препятствует отложению жиров и холестерина. Но при тепловой обработке она, к сожалению, разрушается.

     

    В капусте много холина, регулирующего обмен жиров, мало сахарозы и почти нет крахмала. Все это в сумме делает ее полезной в рационе больных сахарным диабетом.

     

    Низкая колорийность капусты в сочетании с разнообразными витаминами и минеральными веществами делает ее чрезвычайно полезной при ожирении.

     

    В народной медицине капустный сок с сахаром или медом используют при охриплости и кашле. Еще в Древнем  Риме он считался хорошим средством от туберкулеза. При воспалении дыхательных путей рекомендуют принимать отвар капусты с медом. Как оказалось, этот народный опыт имеет вполне научное обоснование. В капусте содержатся фитонциды, которые активны против стафилококка, туберкулезной палочки и некоторых других патогенных микроорганизмов.

     

    Значительную лекарственную ценность имеет и капустный рассол. В него переходит часть витаминов и других полезных веществ, но он лишен клетчатки, вызывающей вздутия. В народной медицине его часто советуют пить как витаминный и общеукрепляющий напиток для улучшения пищеварения, при запорах, геморрое.

     

    Противопоказания. Противопоказана капуста после хирургических операций на брюшной полости и грудной клетке, при особо сильных обострениях язвенной болезни, желудочно-кишечных кровотечениях, ее не включают в рацион при острых, сопровождающихся поносами гастроэнтероколитах, а также при заболеваниях почек. Остальные диеты включают капусту в свежем виде и после кулинарной обработки.

     

    А вот квашеная капуста противопоказана больным с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритами, панкреатитами, заболеваниями печени и почек. Из-за содержания значительных количеств поваренной соли не стоит увлекаться ею больным, страдающим гипертонической болезнью, заболеваниями почек. В этом случае желательно отмыть капусту от рассола или сразу заквашивать с минимальным количеством соли.

     

    Достаточно широко используется капуста  наружно при фурункулах, золотухе, болях в суставах, мастите, ожогах.

     

    В косметических целях на сухую кожу с пигментными пятнами рекомендуется сначала нанести оливковое масло, затем приложить горячий содовый компресс из расчета 1 чайная ложка питьевой соды на 1 литр воды, и после этого нанести на 10-15 минут кашицу из капустных листьев.

     

    При уходе за жирной кожей используют квашеную капусту. Для этого ее измельчают и на 20-25 минут наносят на лицо. После этого смывают и смазывают лицо питательным кремом.

     

    См. Капуста белокочанная, квашеная с тмином и можжевельником

    Капуста квашеная по-русски

    Капуста, фаршированная яблоками

    Капустные голубцы с тертым хреном и свеклой

    Щи с репой

     

    Фото: Максим Минин, Рита Бриллиантова

    Чем полезна белокочанная капуста для организма

    Почему же мы так любим этот овощ? Чем полезна белокочанная капуста? Вкусна капуста – чаша, полная хруста – вот так говорят про нее в народе. Из всех огородных овощей белокочанная капуста – одна из самых полезных, вкусных и любимых. Возможно еще и потому, что появилась она в огородах и на столах наших предков очень давно. Существует много разновидностей и сортов капусты.

    Сегодня наш рассказ пойдет о полезных свойствах и противопоказаниях этой удивительной культуры. Вы узнаете чем полезна белокочанная капуста для человеческого организма, а когда может навредить ему.

    Полезные свойства белокочанной капусты и ее удивительный состав

    Витамины

    Аскорбиновая кислота. Ее содержание в капусте значительно выше, чем в других овощах. Но самое главное – в капусте витамин С находится в связанной форме и устойчив к разрушению, т.е. может сохраняться очень долго. Это соединение называется акскорбиген.

    Кроме того, аскорбинки значительно больше в капусте средних и поздних сроков созревания, а в ранней ее поменьше.

    Содержатся в капусте и витамины группы В – В1, В2, В6, фолиевая кислота, витамин А.

    Витамин U – это вещество метилметионин, он защищает слизистую желудка и кишечника от воспалений и язв, также он обезвреживает токсины и ядовитые вещества.

    Внимание!  Особенно богаты витамином С наружные листья капусты – так что не выбрасывайте их! 200 г сырой капусты в день или 100-150 г квашенной восполнят нашу суточную потребность в этом витамине.

    Минеральные и другие вещества

    1. В капусте содержатся соли кальция, фосфора, серы и калия.
    2. Микроэлементы: железо, марганец, алюминий, селен, йод, медь, магний и цинк.
    3. Сахара: в капусте содержатся легкорастворимые и усваиваемые человеком глюкоза, фруктоза, сахароза.
    4. Биологически активные вещества (лизоцим, фитонциды).
    5. Капуста богата пищевыми волокнами (клетчаткой).

    Польза белокочанной капусты

    В связи с таким богатым составом, капуста обладает не просто полезными свойствами, это поистине лечебный продукт, который может помочь в исцелении многих болезней.

    Капуста помогает при заболеваниях:

    • сосудистые заболевания;
    • ишемическая болезнь;
    • подагра;
    • заболевания почек;
    • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
    • гастрит с пониженной кислотностью;
    • маститы и мастопатии.

    Как капуста воздействует на организм

    1. Благодаря капусте стимулируются обменные процессы в организме.
    2. Ее растительные волокна препятствуют всасыванию холестерина в кишечнике – таким образом происходит очищение этого органа.
    3. Если постоянно употреблять капусту в пищу, количество холестериновых бляшек не будет расти.
    4. Стенки кровеносных сосудов будут укрепляться из-за наличия в капусте рутина и витамина С.
    5. Под ее воздействием погибают гнилостные бактерии в кишечнике.
    6. Капуста помогает при лечении мастита и мастопатии.
    7. Аминокислота лизин связывает белки чужеродного происхождения и уничтожает их.

    Применение и использование в лечение для женщин

    Вряд ли кто-то серьёзно воспринимает известное в народе утверждение, что за счет употребления капусты можно увеличить грудь. А вот то, что в капусте содержится вещество сульфорафан, предупреждающее  онкологию  молочной железы, — факт доказанный.  Эти свойства капусты полезны и при мастопатии.

    Например, можно использовать компресс из листьев. Для этого:

    Нужно взять несколько внутренних листьев из кочана, ополоснуть и вырезать грубые части (прожилки листа). Затем листья следует немного размять скалкой и наложить на больную поверхность. Сверху зафиксировать марлевой или тканевой повязкой.

    Компресс делают 2 раза в день, либо на ночь.

    При гнойных ранах и ожогах используют капустные листья, которые измельчают и смешивают с сырым желтком. Делают компресс и меняют его каждые 1-2 часа.

    В капусте присутствует фолиевая кислота, которая считается витамином женского счастья. Она улучшает состояние кожи и волос.

    Белокочанная капуста просто необходима будущим мамам:

    • Аскорбиновая кислота – уменьшает вязкость крови.
    • Калий – помогает избавиться от отёков.
    • Фолиевая кислота – способствует росту и размножению клеток, участвует в образовании гемоглобина.

    Капуста, особенно, квашеная, поможет при токсикозе.

    Польза белокочанной капусты для мужчин

    Белокочанная капуста не помешает и мужчинам.

    Та же фолиевая кислота у мужчин помогает выработке мужских половых клеток.

    А сульфорафан у мужчин уменьшит риск онкологии предстательной железы.

    Всем известен способ быстрого приведения организма в порядок после изрядного возлияния накануне. В квашеной капусте присутствуют органические кислоты, которые помогают снять симптомы похмельного синдрома. А если употреблять её непосредственно во время застолья, замедлится скорость всасывания алкоголя в кровь.

    Капуста для борьбы с лишним весом

    Капуста малокалорийна:

    в 100 гр. свежей капусты содержится всего 27/28 ккал. Уже сама по себе она полезна при похудении. В ней много клетчатки и пищевых волокон, поэтому капусту включают в рацион разгрузочных дней.

    А содержащаяся в капусте тартроновая кислота  замедляет переработку любимых нами углеводов в жир и помогает снизить вес. Но нужно помнить, что эта аминокислота разрушается при термической обработке.

    Рейтинг полезности

    Капуста белокочанная, краснокочанная, брюссельская, пекинская, кольраби, цветная, брокколи… Королевой среди всех видов неоспоримо является белокочанная. Но сегодняшнее многообразие выбора вызывает вопрос: какая же из них полезнее? И здесь белокочанная уступают другим видам.

    • Краснокочанная по составу близка белокочанной. Украшением стола она может стать благодаря своему яркому цвету, который при тепловой обработке теряется.
    • Цветная – считается одной из особенно полезных. Больше, чем в белокочанной, в ней витаминов и микроэлементов. В ней содержится редкий витамин U, участвующий в образовании ферментов.
    • Брокколи – очень близка к цветной. И именно она может считаться самой полезной из всех видов. Она лидер по содержанию витаминов и микроэлементов. Калорийность брокколи составляет 34ккал/100гр., поэтому её даже принято называть  продуктом отрицательной калорийности.
    • Пекинская – её считают китайским антидепрессантом. Аминокислота лизин, содержащаяся в «пекинке», очищает кровь и укрепляет иммунитет. А комплекс микроэлементов позволяет бороться с лишней жидкостью и отёками.

    Кочерыжка белокочанной капусты: полезно или вредно?

    Считается, что именно в капустном стебле (т.е. в кочерыжке) могут быть сосредоточены те вредные вещества (нитраты, соли тяжелых металлов, фосфаты и др.), которые могла аккумулировать в себе капуста во время роста. Поэтому не следует давать их детям, как это бывало раньше.

    В народной медицине встречается противораковый отвар, который готовится из капустного корня и стебля (кочерыжки).

    Чтобы его приготовить, предварительно измельченную свежую капустную кочерыжку нужно залить растительным маслом (подсолнечным). Две  столовые ложки  также мелко порезанных листьев татарника колючего  залить 300 мл кипятка, укутать на полчаса. Получившийся настой процедить,  добавить  в него процеженный сок от измельченной кочерыжки. Перемешать  и выпить утром за один приём.

    Калорийность капусты

    Белокочанная капуста обладает очень низкой калорийностью, поэтому употреблять ее в пищу можно сколько душе угодно. К тому же находящаяся в ней тартрановая кислота предотвращает накопление жиров.

    Противопоказания и вред

    Не стоит употреблять белокочанную капуста при колитах и поносах, т.к. наличие грубой клетчатки в капусте может сказаться отрицательно и вызвать вздутие кишечника. При повышенной кислотности желудочного сока и инфаркте миокарда также следует воздержаться от капусты.

    Все, что мы говорили о пользе, относится только к употреблению свежей белокочанной капусты. Квашеная капуста обладает еще и другими полезными свойствами. Но об этом мы поговорим в другой статье. А также предлагаем ознакомиться несколькими способами приготовления квашенной капусты на зиму в домашних условиях.

    БЕЛОКОЧАННАЯ КАПУСТА: полезные свойства и противопоказания. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ


    Белокочанная капуста — один из самых популярных овощей в нашей стране. Все это благодаря отличной урожайности, возможности длительного хранения, прекрасным вкусовым качествам и составу, богатому полезными веществами. Белокочанная капуста является неотъемлемой составляющей правильного питания и необходима людям, ведущим здоровый образ жизни.

    Описание капусты белокочанной:
    Белокочанная капуста — один из видов Капусты огородной семейства Капустные. Имеет круглую форму (кочан, вилок) с плотно завернутыми вовнутрь листьями. Выращивают белокочанную капусту практически во всех уголках нашей планеты. Употребляют в свежем виде, а также квасят, жарят, тушат, варят и готовят множество вкусных и полезных блюд. Квашенная капуста и капуста подвергнутая небольшой тепловой обработке сохраняет многие полезные свойства. В лечебных целях используют свежую и квашенную капусту, а также свежевыжатый сок из капусты и рассол квашенной капусты.

    Состав капусты белокочанной:
    Состав белокочанной капусты богат веществами полезными для здоровья человека. Капуста содержит клетчатку, крахмал, пектины, органические кислоты, сахара, аминокислоты, витамины С, Е, К, Р, U, группы В, кальций, калий, магний, фосфор, серу, йод, железо, кобальт, бор, цинк и другие вещества, необходимые для нормальной работы организма.

    Калорийность капусты белокочанной:
    Калорийность белокочанной капусты составляет около 30 ккал на 100 грамм продукта.

    Полезные свойства белокочанной капусты:

    • Белокочанная капуста способствует укреплению иммунной системы, насыщает организм витаминами.
    • Полезна для сердечно-сосудистой системы, снижает холестерин, улучшает кровообращение и состав крови, способствует выведению лишней жидкости из организма.
    • Белокочанная капуста благоприятно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, защищая ее от различных заболеваний, улучшает микрофлору кишечника, нормализует обмен веществ, способствует выведению шлаков. В народной медицине свежевыжатым капустным соком лечат язвенную болезнь.
    • Капуста полезна людям страдающим сахарным диабетом.
    • Капуста помогает справиться с туберкулезной палочкой, золотистым стафилококком и другими вредными микробами.
    • Специалисты рекомендуют употреблять капусту людям с избыточной массой тела.
    • Как свежая, так и квашенная, капуста положительно влияет на состояние полости рта, помогает справиться с кровоточивостью десен, стоматитом и даже зубной болью.
    • Врачи советуют людям среднего и преклонного возраста употреблять капусту каждый день.

    Противопоказания белокочанной капусты:
    Не стоит употреблять капусту в очень больших количествах. Специалисты рекомендуют ограничить употребление капусты при панкреатите, обострениях заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек, поэтому людям, страдающим данными заболеваниями перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

    Рецепты полезных блюд с использованием белокочанной капусты:
    — Вареники из цельнозерновой муки с картошкой и капустой.
    — Ленивые голубцы в духовке.

    Про полезные свойства других продуктов Вы можете прочесть в разделе «Полезные продукты». Помните, что здоровый образ жизни — это  не только здоровое питание, но и здоровый сон, физические нагрузки и другие составляющие.

    Лечебные свойства капусты белокочанной при диабете, раке и других заболеваниях

    04.01.2016

    Все мы знаем, что здоровье человека напрямую связано с рационом его питания. Ни для кого не секрет, что свежие фрукты, овощи, корнеплоды и зелень являются наиболее здоровой и питательной пищей. Именно эти привычные для нас продукты на самом деле являются богатейшей природной аптекой.

    Одно из значимых мест в перечне наиболее полезных овощей занимает белокочанная капуста, благодаря удивительному набору витаминов, микроэлементов и прочих компонентов.

    Свойства капусты белокочанной

    Белокочанная капуста выращивается человеком с давних времен и более четырех тысяч лет тому назад уже употреблялась в пищу античными римлянами, греками и египтянами. Ее завезли из Запада в период наибольшего расцвета Киевской Руси. Данный овощ быстро приобрел популярность в нашей стране и уже возделывается на протяжении многих веков, заняв достойное место в рационе украинцев.


    Пищевая ценность белокочанной капусты:

    Белки

    1,8 г

    Жиры

    0,1 г

    Углеводы

    4,7 г

    Пищевые волокна

    20 г

    Общая калорийность

    28 ккал

     


    В белокочанной капусте содержится неимоверное количество разнообразных витаминов («А», «В1», «В2», «В5», «В6», «С», «Е», «Н», «К» и прочие). Отдельное место в этой когорте занимает витамин «U», открытый учеными относительно недавно (опять же благодаря капусте). Витамин «U» препятствует воспалительным процессам в организме и помогает противостоять таким болезням, как язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

    В капусте содержится большое количество калия, магния, фтора, кальция и таких микроэлементов как селен, хром, бор, медь, цинк, йод, железо и многие другие. Можно с уверенностью констатировать, что данный овощ включает в себя всю таблицу Менделеева.

    Благодаря такому богатому набору полезных веществ белокочанная капуста считается одним из лучших профилактических и лечебных продуктов. Еще древнегреческий ученый Пифагор Самосский обратил внимание на замечательные свойства этого овоща, который по его словам «способствует бодрости духа и хорошему душевному расположению».

    При этом, что немаловажно, капуста является весьма низкокалорийным продуктом.


    Белокочанная капуста в народной медицине

    Способов употребления капусты существует множество, но наиболее полезна она в сыром и квашеном виде.

    Белокочанная капуста была очень популярной у славянских народностей (примерно в десятом веке) и применялась как эффективное лечебное растение против различных кожных заболеваний. Древние врачеватели прикладывали капустные листы на раны и язвы. Измельченными листьями капусты лечили фурункулы, гнойники и даже экзему. Считалось, что употребление капустного сока является чудесным профилактическим средством препятствующим образованию прыщей на лицах молодых людей.

    На сегодня досконально известно, что данный овощ является превосходным средством против заболеваний суставов (листья капусты способствуют синтезу коллагена, что благоприятно отражается на состоянии связок и суставного аппарата), а также артрита и артроза.


    Капуста является и отличным очистителем организма (особенно квашеная), снимая интоксикацию, очищая сосуды и понижая артериальное давление. Кроме того, ее употребление улучшает работу желудочно – кишечного тракта и ускоряет обменные процессы в организме.

    Косметические свойства капусты

    Капустные листы широко используются, как оздоровительные маски для лица. Они хорошо отбеливают и увлажняют кожу. Наиболее распространенной является маска из листков, предварительно пропущенных через мясорубку. В образовавшуюся кашицу обычно добавляют немного натурального меда и одну ложечку йогурта, а затем накладывают на лицо, таким образом, чтобы данный субстрат не попал в глаза. Десяти минут вполне достаточно для того, чтобы кожа лица приобрела необходимый эффект, после чего маску следует смыть холодной проточной водой.


    Лечебные свойства капусты

    Последние исследования ученых доказали, что белокочанная капуста оказывает благоприятное влияние на течение таких серьезных заболеваний как сахарный диабет и образование раковых опухолей. Оказывается, что для снижения количества сахара в крови достаточно включить в модель питания регулярное употребление этого замечательного овоща (около 120 грамм в день).

    Доказано, что свежие и квашеные салаты из капусты способствует противораковому эффекту. Дело в том, что процессу образования раковых клеток противостоят так называемые «изотиоционы» — ферменты, находящиеся в капусте, которые преобразуются из «глюкозинолатов» (благодаря этим веществам листья овоща имеют горьковатый привкус).


    Очень полезным продуктом для профилактики раковых заболеваний является свежий капустный сок, обладающий к тому же, превосходным очищающим свойством. В качестве профилактического средства его следует пить теплым (можно с медом или сахаром) два, три раза в день, по одному стакану. Курс лечения длится в течение месяца.

    Свежий капустный сок также способствует снижению веса. Обычно, при его употреблении в кишечнике образовывается излишнее количество газов. Данный процесс объясняется химической реакцией на накопившиеся в организме токсичные продукты гниения. В этом случае, чтобы не испытывать дискомфорт следует предварительно очистить кишечник с помощью ежедневных клизм.

    Особенно полезен капустный сок лицам страдающим ожирением и людям, набравшим чрезмерный вес.


    Сок капусты весьма эффективен при запорах и рекомендуется употреблять его при хронических гастритах, пониженной кислотности, язве желудка, заболеваниях печени и селезенки. Свежий отжатый сок следует хранить в холодильнике не более двух суток, иначе он утратит свои оздоровительные качества.

    Употребляя белокочанную капусту в лечебных целях, стоит помнить, что она не подменяет собой официальной медицины, а служит вспомогательным средством при лечении и профилактике заболеваний.

    Белокочанная капуста — полезные свойства и пошаговые рецепты приготовления

    Калорийность: 28 кКал.

    Энергетическая ценность продукта Капуста белокочанная:
    Белки: 1.8 г.
    Жиры: 0.1 г.
    Углеводы: 4.7 г.

    Описание

    Капуста белокочанная – растение семейства крестоцветные. Кочаны в зависимости от сорта могут иметь разную форму: круглую, конусовидную и приплюснутую (см. фото). Также может отличаться и плотность кочанов. На кочерыжке крепится много листьев, которые завернуты вовнутрь. Вес кочана может достигать даже 4 кг.

    Родиной этого овоща считается Средиземноморье. На сегодняшний день белокочанная капуста распространена практически по всему миру.

    Полезные свойства

    Богатый витаминный и минеральный состав белокочанной капусты делает этот овощ очень полезным продуктом. Так, в нем содержится большое количество аскорбиновой кислоты, которая необходима для поддержания и укрепления иммунитета. В зеленых листьях есть фолиевая кислота, которая положительно сказывается на скорости и протекании обменных процессов в организме. Кроме этого, благодаря ей улучшается кровообращение.

    Поскольку в белокачанной капусте солей калия больше, чем натрия, то при потреблении овоща жидкость в клетках организма не задерживается.

    В составе белокочанной капусты находится тартоновая кислота, которая обладает противосклерозным действием на организм. Кроме этого, кислота препятствует переходу углеводов в жиры, а также она не дает возможность холестерину и жирам откладываться в организме. Важно помнить, что в период тепловой обработки эта кислота разрушается.

    Поскольку в белокочанной капусте содержится большое количество холина, этот овощ способствует нормализации жировых обменных процессов в организме.

    Фитонциды, которые есть в овоще, уничтожают микробы и вредные вещества.

    Также стоит упомянуть про клетчатку, которая тоже есть в составе белокочанной капусты. Благодаря ее действию улучшается работа кишечника и выводится из организма «плохой» холестерин и шлаки.

    Поскольку этот овощ является низкокалорийным, его разрешается включать в рацион питания при ожирении и во время похудения.

    Использование в кулинарии

    Белокочанная капуста в кулинарии относится к наиболее востребованным овощам. Ее можно поддавать любой кулинарной обработке: варить, тушить, жарить, запекать, квасить, мариновать, солить, замораживать и даже сушить. Ну и, конечно, этот овощ употребляют в сыром виде.

    В белорусской, русской и украинской кухнях чаще всего листья капусты используют для приготовления голубцов, а также ее тушат с грибами или мясом. Кроме этого, измельченную капусту очень часто кладут в первые блюда.

    Польза капусты белокачанной и лечение

    Польза белокочанной капусты обусловлена разнообразным витаминно-минеральным составом. Поскольку сок этого овоща обладает нейтральными показателями кислотно-щелочного баланса, его можно употреблять людям, которые страдают пониженной кислотностью желудочного сока.

    Врачи рекомендуют людям с недостатком витамина С включать в свой рацион питания белокочанную капусту. Аскорбиновая кислота, содержащаяся в этом овоще, помогает противостоять различным инфекциям.

    Рекомендуется внести в свой рацион питания белокочанную капусту при язве желудка и 12 перстной кишки, так как в ее составе есть витамин U. Врачи советуют своим пациентам вместе с медикаментозным лечением пить капустный сок. Для нормальной работы ЖКТ нужен витамин РР, который тоже входит в состав этого овоща.

    В свое меню необходимо включить белокочанную капусту людям с сахарным диабетом, запорами, гастритом и даже с онкологическими заболеваниями.

    Широко используют белокочанную капусту в народной медицине. Например, сок этого овоща применяют в качестве отхаркивающего средства. Кроме этого, капустный сок полезно употреблять при заболеваниях печени.

    Вред капусты белокачанной и противопоказания

    Вред капуста белокочанная может принести при переедании. В таком случае может возникнуть вздутие живота, тошнота и тяжесть в желудке. Отказаться от употребления этого овоща стоит людям с некоторыми заболеваниями поджелудочной железы. Противопоказана белокачанная капуста к употреблению в случае индивидуальной непереносимости.

    Рецепты приготовления блюд c фото

    Борщ по-полтавски

    150 мин. 10

    Постный борщ с фасолью по украинскому рецепту

    120 мин. 6

    Похожие продукты питания

    Пищевая ценность

      Зола0,7 г
      Крахмал0,1 г
      Моно- и дисахариды4,6 г
      Вода90,4 г
      Пищевые волокна2 г

    Витамины

    Витамин B3 (PP)0,7 мг
    Бета-каротин0,02 мг
    Витамин A (ретиноловый эквивалент)3 мкг
    Витамин B1 (тиамин)0,03 мг
    Витамин B2 (рибофлавин)0,04 мг
    Витамин B5 (пантотеновая кислота)0,2 мг
    Витамин B6 (пиридоксин)0,1 мг
    Витамин B9 (фолиевая кислота)10 мкг
    Витамин C (аскорбиновая кислота)45 мг
    Витамин E (альфа-токоферол)0,1 мг
    Витамин H (биотин)0,1 мкг
    Витамин K (филлохинон)76 мкг
    Витамин PP (Ниациновый эквивалент)0,9 мг
    Витамин В4 (холин)10,7 мг

    Минеральные вещества

    12 доказанных преимуществ для здоровья и использования капусты

    Капуста может быть одним из самых распространенных овощей на планете. От салатов из капусты, квашеной капусты, кимчи до булочек — вы найдете вкусные рецепты из разных культур. Но знаете ли вы, что он также может принести изрядную пользу для здоровья? Богатая антиоксидантами капуста помогает улучшить работу мозга и пищеварение, защищая от кожных и сердечных заболеваний. Это также может быть отличным вариантом с низким содержанием калорий.

    Что такое капуста?

    Капуста — это листовые зеленые, красные или белые двулетние овощи, которые выращивают ежегодно.Этот овощ семейства крестоцветных относится к семейству Brassica и имеет круглую или овальную форму. Он состоит из мягких светло-зеленых или беловатых внутренних листьев, покрытых более твердыми и темно-зелеными внешними листьями. Он принадлежит к группе капустных культур, что означает, что он тесно связан с брокколи, цветной капустой и брюссельской капустой. Он широко используется во всем мире и может быть приготовлен несколькими способами. Чаще всего его можно добавлять во многие салаты как в приготовленном, так и в сыром виде.

    Посмотреть видео: 8 невероятных преимуществ капусты

    8 невероятных преимуществ капусты | Органические факты


    Посмотрите это видео на YouTube [1]

    Типы капусты

    Всего существует более или менее 7 видов, в том числе следующие:

    • Красная капуста
    • Чой сум
    • Бок-чой
    • Савойская капуста
    • Капуста Напа
    • Капуста пушечного ядра
    • Январская капуста королевская

    Капуста — интересное дополнение к салату.Фото: Shutterstock

    [г]

    Пищевая ценность

    Капуста, сырая

    Размер порции: 100 г, 1 чашка, нарезанная (89 г), 1 чашка, тертая (70 г), 1 кочан, большой (диаметром около 7 дюймов) ) (1248 г) 1 лист, большой (33 г) 1 кочан, средний (около 5-3 / 4 дюйма в диаметре) (908 г) 1 лист, средний (23 г) 1 кочан, маленький (около 4-1 / 2) дюйм) (714 г) 1 лист (15 г)
    Питательное вещество Значение
    Вода [г] 92,18
    Энергия 25
    Энергия [кДж] 103
    Белок [г] 1.28
    Общий липид (жир) [г] 0,1
    Зола [г] 0,64
    Углеводы, по разнице [г] 5,8
    Клетчатка, общая диетическая [ г] 2,5
    Сахаров, всего, включая NLEA [г] 3,2
    Сахароза [г] 0,08
    Глюкоза (декстроза) [г] 1,67
    Фруктоза [g] 1.45
    Мальтоза [г] 0,01
    Кальций, Ca [мг] 40
    Железо, Fe [мг] 0,47
    Магний, Mg [мг] 12
    Фосфор, P [мг] 26
    Калий, K [мг] 170
    Натрий, Na [мг] 18
    Цинк, Zn [мг] 0,18
    Медь, Cu [мг] 0.02
    Марганец, Mn [мг] 0,16
    Селен, Se [мкг] 0,3
    Фторид, F [мкг] 1
    Витамин С, общая аскорбиновая кислота [мг] 36,6
    Тиамин [мг] 0,06
    Рибофлавин [мг] 0,04
    Ниацин [мг] 0,23
    Пантотеновая кислота [мг] 0.21
    Витамин B-6 [мг] 0,12
    Фолат, общий [мкг] 43
    Пищевой фолат [мкг] 43
    Фолат, DFE [мкг] ] 43
    Холин, общий [мг] 10,7
    Бетаин [мг] 0,4
    Витамин A, RAE [мкг] 5
    Каротин, бета [ мкг] 42
    Каротин, альфа [мкг] 33
    Витамин A, МЕ [МЕ] 98
    Лютеин + зеаксантин [мкг] 30
    Витамин E (альфа-токоферол) [мг] 0.15
    Токотриенол, альфа [мг] 0,04
    Витамин К (филлохинон) [мкг] 76
    Жирные кислоты, всего насыщенные [г] 0,03
    16: 0 [г] 0,03
    Жирные кислоты, общее количество мононенасыщенных [г] 0,02
    18: 1 [г] 0,02
    Жирные кислоты, общее количество полиненасыщенных [г] 0,02
    18: 2 [г] 0.02
    Фитостерины [мг] 11
    Триптофан [г] 0,01
    Треонин [г] 0,04
    Изолейцин [г] 0,03
    0,04
    Лизин [г] 0,04
    Метионин [г] 0,01
    Цистин [г] 0,01
    0 фенилаланин [г] .03
    Тирозин [г] 0,02
    Валин [г] 0,04
    Аргинин [г] 0,08
    Гистидин [г] 0,02
    Аланин [г] 0,04
    Аспарагиновая кислота [г] 0,12
    Глутаминовая кислота [г] 0,29
    Глицин [г] 0,03
    Пролин [г] 0.05
    Серин [г] 0,05
    Источники включают: USDA [2]

    Cabbage Nutrition

    Капуста может быть очень хорошим источником пищевых волокон, кальция, магния. , и калий. Согласно Министерству сельского хозяйства США, он также может содержать различные витамины, такие как витамин С, тиамин, ниацин и фолиевую кислоту. Он также может быть богат антиоксидантами, включая флавоноиды, зеаксантин, лютеин, холин и бета-каротин. [3]

    Калорийность капусты

    По данным Министерства сельского хозяйства США, 100 г сырой капусты содержат около 25 калорий, что делает ее популярной среди тех, кто ищет низкокалорийные варианты. Приготовление овоща может немного снизить его калорийность. В 100 г приготовленных овощей может содержаться около 23 калорий. [4]

    Польза для здоровья от капусты

    Знаете ли вы, что недорогая и широко используемая капуста может быть полезна для здоровья? Давайте посмотрим на лучшие!

    Антиоксидант

    Антиоксиданты в этом овоще получают из витамина С и флавоноидов, таких как кверцетин и апигенин.Краснокочанная капуста может быть особенно сильнодействующей, поскольку она полна антоцианов. Исследования показывают, что антиоксиданты могут уменьшить воспаление и улучшить работу мозга. [5] [6]

    Противовоспалительное средство

    Исследование, опубликованное в Clinical Phytoscience , предполагает, что овощи семейства крестоцветных, такие как капуста, обладают противовоспалительными свойствами. Они содержат сульфорафан — соединение, уменьшающее воспаление. [7]

    Он также может накапливать в своих листьях комплексы, связывающие кадмий; один из основных компонентов — глютамин.Глютамин является сильным противовоспалительным средством, поэтому его употребление может помочь уменьшить воспаление, раздражение, аллергию, боль в суставах, лихорадку и различные кожные заболевания.

    Может поддерживать пищеварительный тракт

    Исследование, опубликованное в World Journal of Gastroenterology , предполагает, что клетчатка, присутствующая в капусте, может способствовать увеличению объема кишечника и лечению запоров. Богатая клетчаткой и глюкозинолатами капуста может помочь организму удерживать воду и поддерживать объемность пищи, когда она движется по кишечнику. [8]

    Может улучшить здоровье сердца

    Согласно исследованию, капуста богата полифенолами, которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения артериального давления и предотвращения накопления тромбоцитов. Кроме того, связывая желчные кислоты, он может помочь снизить уровень плохого холестерина. [9]

    Уход за кожей и витамин C

    Согласно новой энциклопедии здоровья , капуста всех видов богата витамином С.Полтора стакана сырой красной капусты могут удовлетворить суточную потребность в витамине С. Большое количество витамина С имеет еще одно преимущество — укрепляет здоровье кожи. Он может обеспечить фотозащиту, помочь в заживлении ран, уменьшении морщин и сухости кожи. [10] [11]

    Снижение веса

    Капусту часто рекомендуют людям, которые хотят похудеть здоровым образом. Поскольку овощ содержит множество полезных витаминов, минералов и других питательных веществ, включая воду и клетчатку, это здоровый вариант питания для людей, которые хотят питаться более здоровой пищей и избавляться от лишних килограммов.Он также может низкокалорийный, содержащий всего 33 калории в чашке приготовленных овощей. Учитывая эти полезные свойства, модная диета «щи» часто используется для тех, кто хочет быстро похудеть. Однако имейте в виду, что он может быть неполноценным с точки зрения питания и должен быть частью сбалансированной, здоровой диеты, а не основным компонентом!

    Предотвращает катаракту

    Капуста может быть богатым источником бета-каротина. Многие люди, особенно в пожилом возрасте, обращаются к капусте из-за ее способности предотвращать дегенерацию желтого пятна, способствовать хорошему здоровью глаз и замедлять образование катаракты. [12] [13]

    Капуста — это листовой зеленый, красный или белый двухлетний овощ, который растет ежегодно.

    Поддерживает здоровье мозга

    Капуста может быть богата витамином К, йодом и антиоксидантами, такими как антоцианы. Эти элементы могут быть полезны в качестве строительных блоков для мозга. Но новые исследования показывают, что это может сделать гораздо больше, чем просто поддерживать структурную целостность мозга и нервной системы. Исследование Рочестерского университета 2019 года, опубликованное в журнале Nature Communications , показало, что крестоцветные овощи, такие как капуста, могут помочь снизить уровень плохого тау-белка, который содержится в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера.Академия питания и диетологии также рекомендовала крестоцветные овощи для улучшения памяти. [14] [15] [16]

    Улучшает кости

    Как и все крестоцветные овощи, он может быть отличным источником минералов, таких как кальций, магний и калий. Эти три основных минерала могут быть неотъемлемой частью защиты костей от разрушения и возникновения таких состояний, как остеопороз и общее ослабление костей. Национальный фонд здоровья позвоночника рекомендует продукты, богатые витамином К, такие как капуста, для укрепления костей, хрящей, связок и мышц. [17]

    Регулирует кровяное давление

    Краснокочанная капуста может быть просто хорошим источником антоцианов. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что «более высокое потребление антоцианов связано с более низкой жесткостью артерий и центральным артериальным давлением у женщин». Проще говоря, этот богатый антоцианом овощ может помочь снизить уровень артериального давления и предотвратить сердечные заболевания. [18]

    Присутствие калия может защитить вас от повышенного кровяного давления, которое увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.Калий является сосудорасширяющим средством, что означает, что он может открывать кровеносные сосуды и облегчать кровоток, поэтому он не подвергается стрессу через суженные артерии и вены. В целом, это может быть отличным щитом от многих типов опасных условий!

    Уменьшает мышечные боли

    Когда определенные бактерии сбраживают сахар в капусте во время приготовления квашеной капусты, выделяется молочная кислота. Это не самое легкое соединение, которое можно найти в диете, но оно может уменьшить болезненность и боли в мышцах.Таким образом, в некоторой степени, это может помочь в общем облегчении боли и болезненности мышц, в зависимости от того, как он приготовлен. [19]

    Ускоряет исцеление

    Капуста богата серой, которая является очень полезным питательным веществом, поскольку борется с инфекциями. Дефицит серы может привести к микробным инфекциям и значительно снизить скорость заживления. Это может снизить частоту и тяжесть язв. [20]

    Как использовать капусту?

    Вы можете найти капусту почти у каждого аватара по всему миру, приготовленную на пару, обжаренную, жареную, сока, сырую и ферментированную.Сырая капуста отлично подойдет для салатов и салатов. В приготовленном виде его можно найти в супах, рагу и жаркое. Ферментированная версия с кимчи и квашеной капустой полезна и уникальна по своему вкусовому профилю. Нажмите на наши рецепты салатов, супов, соков и рагу со всего мира.

    Есть еще одно необычное и интересное применение. Охлажденные листья капусты традиционно используются кормящими женщинами для облегчения нагрубания груди и боли. Исследования дали неоднозначные результаты.Хотя некоторые исследования были безрезультатными, другие обнаружили, что листья могут уменьшить нагрубание груди и увеличить продолжительность грудного вскармливания. [21]

    Побочные эффекты

    Капуста также может иметь несколько побочных эффектов на ваш организм, в том числе следующие:

    • Пища, богатая серой, например капуста, может вызывать вздутие живота и метеоризм. [22]
    • Есть некоторые свидетельства того, что прием его кормящей женщиной может вызвать колики у ее ребенка. [23]
    • У некоторых людей может быть аллергия на капусту. Если вы показали аллергическую реакцию на овощ, принадлежащий к Brassicaceae / Cruciferae, например брокколи, лучше проявить осторожность.
    • Не рекомендуется употреблять этот овощ людям с гипотиреозом. [24]
    • Проконсультируйтесь с врачом, если вам назначена операция. Некоторые овощи с высоким содержанием витамина К могут мешать разжижать кровь.

    Помимо этих проблем, капуста — это один из таких овощей, который можно добавлять в любое количество блюд и при этом наслаждаться им, поскольку он обладает удивительной пользой для здоровья.Так что не забудьте добавить его в корзину в следующий раз, когда пойдете за продуктами!

    Капуста: польза для здоровья, факты, исследования

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Капуста, которую часто относят к той же категории, что и салат из-за их схожего внешнего вида, на самом деле является частью семейства крестоцветных овощей.

    Крестоцветные овощи, такие как капуста, капуста и брокколи, известны тем, что они полны полезных питательных веществ.Если вы пытаетесь улучшить свой рацион, лучше всего начать с крестоцветных овощей.

    Капуста может помочь защитить от радиации, предотвратить рак и снизить риск сердечных заболеваний.

    Капуста может иметь цвет от зеленого до красного и пурпурного, а листья могут быть гладкими или морщинистыми. В Интернете можно купить различные продукты из капусты. С менее чем 20 калориями на полстакана приготовленного овоща стоит освободить место на вашей тарелке.

    Эта функция MNT является частью коллекции статей, в которых обсуждается польза для здоровья популярных продуктов питания.Он обеспечивает расщепление питательных веществ капусты и дает подробный обзор ее возможной пользы для здоровья, того, как включить больше капусты в свой рацион, и любых потенциальных рисков для здоровья, связанных с употреблением этого овоща.

    Употребление всех видов фруктов и овощей уже давно ассоциируется со снижением риска многих неблагоприятных заболеваний.

    Многие исследования показали, что увеличение потребления растительной пищи, такой как капуста, снижает риск диабета, ожирения, сердечных заболеваний и общей смертности.Это также может способствовать здоровому цвету лица, повышению энергии и снижению общего веса.

    1) Защита от лучевой терапии

    Было показано, что соединение, обнаруженное в капусте и других крестоцветных овощах, известное как 3,3′-дииндолилметан (DIM), увеличивает краткосрочную выживаемость в некоторых исследованиях облучения на животных.

    В исследовании, проведенном в Джорджтаунском университете, крысам была введена смертельная доза радиации. Некоторых не лечили, а других лечили ежедневной инъекцией DIM в течение 2 недель.

    Все нелеченые крысы погибли, но более 50 процентов тех, кто получал DIM, остались живы по истечении 30 дней.

    Те же исследователи провели эксперимент на мышах и получили аналогичные результаты.

    Они смогли определить, что у мышей, получавших DIM, было более высокое количество красных и белых кровяных телец и тромбоцитов, которое лучевая терапия часто снижает.

    Считается, что DIM обладает защитным действием против рака, но это исследование показывает, что есть надежда на его использование в качестве щита для защиты здоровых тканей во время лечения рака в будущем.

    2) Профилактика рака

    Еще одним потенциально противораковым соединением, обнаруженным в капусте, является сульфорафан. Исследования, проведенные за последние 30 лет, неизменно показывают, что употребление овощей семейства крестоцветных связано с более низким риском развития рака.

    Совсем недавно исследователи смогли определить, что серосодержащее соединение, придающее крестоцветным овощам горький вкус, — сульфорафан — также придает им способность бороться с раком.

    В настоящее время исследователи исследуют способность сульфорафана задерживать или препятствовать развитию рака.Многообещающие результаты на молекулярном уровне были получены при лечении нескольких типов рака, включая меланому, рак пищевода, предстательной железы и поджелудочной железы.

    Исследователи обнаружили, что сульфорафан обладает способностью подавлять вредный фермент гистондеацетилазу (HDAC), который, как известно, участвует в развитии раковых клеток. Способность останавливать ферменты HDAC может сделать продукты, содержащие сульфорафан, потенциально мощным средством лечения рака.

    Другое исследование, проведенное в Университете Миссури, изучало другое химическое вещество, обнаруженное в капусте, петрушке и сельдерее, под названием апигенин; было обнаружено, что при имплантации мышам клеток агрессивной формы рака молочной железы размер опухоли уменьшается.Исследователи утверждают, что их результаты показывают, что апигенин может быть использован в качестве нетоксичного средства лечения рака в будущем.

    Красная капуста содержит мощный антиоксидант антоциан, то же соединение, которое придает ярким цветам другие красные и пурпурные фрукты и овощи.

    В лаборатории было показано, что антоцианы замедляют пролиферацию раковых клеток, убивают уже сформированные раковые клетки и останавливают образование новых опухолей. Неизвестно, повлияют ли эти эффекты на профилактику или лечение рака у людей.

    3) Здоровье сердца

    Было доказано, что те же сильнодействующие антоцианы в красной капусте, которые помогают защитить от рака, подавляют воспаление, которое может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

    Недавний отчет в Американском журнале клинического питания связал потребление продуктов, богатых флавоноидами, с более низким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и заявил, что даже небольшое количество продуктов, богатых флавоноидами, может быть полезным. Высокое содержание полифенолов в капусте может также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращая накопление тромбоцитов и снижая кровяное давление.

    4) Иммунитет и пищеварение

    Популярным способом употребления капусты является ее ферментированная форма, такая как квашеная капуста и кимчи. Ферментированные продукты, наполненные пробиотиками, могут быть одним из лучших продуктов, которые вы можете потреблять для своей иммунной и пищеварительной систем. Здоровые микробы создают кислую среду для сохранения и развития вкуса; ферменты, образующиеся при брожении, облегчают усвоение витаминов и минералов.

    Содержание клетчатки и воды в капусте также помогает предотвратить запоры и поддерживать здоровье пищеварительного тракта.Достаточное количество клетчатки способствует регулярности, что имеет решающее значение для выведения токсинов с желчью и калом.

    Недавние исследования показали, что пищевые волокна могут даже играть роль в регулировании иммунной системы и воспаления, следовательно, снижая риск состояний, связанных с воспалением, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак и ожирение.

    Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, 1 полстакана измельченной вареной капусты (75 грамм) содержит:

    • 17 калорий
    • 4 грамма углеводов (включая 1 грамм клетчатки и 2 грамма сахара)
    • 1 грамм белка

    Полстакана вареной капусты обеспечит 30-35 процентов суточной потребности в витамине С.Он также обеспечивает:

    • 81,5 мкг витамина К
    • 11 мг магния
    • 22 мкг фолиевой кислоты

    Плюс, меньшее количество витамина B-6, кальция, калия и тиамина.

    Капуста содержит антиоксиданты холин, бета-каротин, лютеин и зеаксантин, а также флавоноиды кемпферол, кверцетин и апигенин.

    Краснокочанная капуста обычно содержит больше этих соединений, чем зеленая капуста.

    Выбирайте толстую для своего размера капусту.Убедитесь, что листья плотные и твердые, так как отдельные листья указывают на стареющую капусту. Храните капусту в холодильнике до 2 недель.

    Капусту можно есть сырой, приготовленной на пару, вареной, жареной, тушеной или фаршированной. Сернистый запах, который часто ассоциируется с капустой, появляется только тогда, когда она пережарена. Чем дольше варится капуста, тем сильнее становится запах.

    Советы по употреблению большего количества капусты:

    • Сохраняйте простоту и сбрызните жареную нарезанную капусту оливковым маслом, треснувшим черным перцем и рубленым чесноком
    • Добавьте тертую капусту к свежему зеленому салату
    • Добавьте нарезанную капусту в любой суп или тушеное мясо в конце приготовления

    Или попробуйте эти полезные и простые рецепты, разработанные дипломированными диетологами:

    Легкий суп из белой фасоли и капусты
    Рыбные тако с текилой и персиком халапеньо
    Блинчики кимчи

    Популярная диета, известная как причудливая диета. Диета на основе капустного супа появилась в 1950-х годах и до сих пор пользуется умеренной популярностью.Он основан на потреблении неограниченного количества щи и рекламируется как средство быстрого похудения.

    Однако любой потерянный в результате этой диеты вес быстро вернется, как только человек, сидящий на диете, снова начнет нормально питаться. Если вы не хотите есть капустные щи всю оставшуюся жизнь, вам не следует переходить на капустную диету.

    Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше цельных, необработанных продуктов и разнообразных фруктов и овощей, включая капусту. Если вы принимаете антикоагулянты, такие как кумадин (варфарин), важно не начать внезапно есть больше или меньше продуктов, содержащих витамин К, который играет большую роль в свертывании крови.

    У некоторых людей также есть проблемы с перевариванием крестоцветных овощей, и у них могут быть симптомы со стороны пищеварения. Может помочь поесть небольшими порциями и хорошо приготовить капусту.

    Это общий рацион, который наиболее важен для предотвращения болезней и поддержания хорошего здоровья. Лучше придерживаться диеты с большим разнообразием продуктов, чем концентрироваться на отдельных продуктах.

    Написано Megan Ware RDN LD

    Капуста: польза для здоровья, факты, исследования

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Капуста, которую часто относят к той же категории, что и салат из-за их схожего внешнего вида, на самом деле является частью семейства крестоцветных овощей.

    Крестоцветные овощи, такие как капуста, капуста и брокколи, известны тем, что они полны полезных питательных веществ. Если вы пытаетесь улучшить свой рацион, лучше всего начать с крестоцветных овощей.

    Капуста может помочь защитить от радиации, предотвратить рак и снизить риск сердечных заболеваний.

    Капуста может иметь цвет от зеленого до красного и пурпурного, а листья могут быть гладкими или морщинистыми. В Интернете можно купить различные продукты из капусты. С менее чем 20 калориями на полстакана приготовленного овоща стоит освободить место на вашей тарелке.

    Эта функция MNT является частью коллекции статей, в которых обсуждается польза для здоровья популярных продуктов питания. Он обеспечивает расщепление питательных веществ капусты и дает подробный обзор ее возможной пользы для здоровья, того, как включить больше капусты в свой рацион, и любых потенциальных рисков для здоровья, связанных с употреблением этого овоща.

    Употребление всех видов фруктов и овощей уже давно ассоциируется со снижением риска многих неблагоприятных заболеваний.

    Многие исследования показали, что увеличение потребления растительной пищи, такой как капуста, снижает риск диабета, ожирения, сердечных заболеваний и общей смертности. Это также может способствовать здоровому цвету лица, повышению энергии и снижению общего веса.

    1) Защита от лучевой терапии

    Было показано, что соединение, обнаруженное в капусте и других крестоцветных овощах, известное как 3,3′-дииндолилметан (DIM), увеличивает краткосрочную выживаемость в некоторых исследованиях облучения на животных.

    В исследовании, проведенном в Джорджтаунском университете, крысам была введена смертельная доза радиации. Некоторых не лечили, а других лечили ежедневной инъекцией DIM в течение 2 недель.

    Все нелеченые крысы погибли, но более 50 процентов тех, кто получал DIM, остались живы по истечении 30 дней.

    Те же исследователи провели эксперимент на мышах и получили аналогичные результаты.

    Они смогли определить, что у мышей, получавших DIM, было более высокое количество красных и белых кровяных телец и тромбоцитов, которое лучевая терапия часто снижает.

    Считается, что DIM обладает защитным действием против рака, но это исследование показывает, что есть надежда на его использование в качестве щита для защиты здоровых тканей во время лечения рака в будущем.

    2) Профилактика рака

    Еще одним потенциально противораковым соединением, обнаруженным в капусте, является сульфорафан. Исследования, проведенные за последние 30 лет, неизменно показывают, что употребление овощей семейства крестоцветных связано с более низким риском развития рака.

    Совсем недавно исследователи смогли определить, что серосодержащее соединение, придающее крестоцветным овощам горький вкус, — сульфорафан — также придает им способность бороться с раком.

    В настоящее время исследователи исследуют способность сульфорафана задерживать или препятствовать развитию рака. Многообещающие результаты на молекулярном уровне были получены при лечении нескольких типов рака, включая меланому, рак пищевода, предстательной железы и поджелудочной железы.

    Исследователи обнаружили, что сульфорафан обладает способностью подавлять вредный фермент гистондеацетилазу (HDAC), который, как известно, участвует в развитии раковых клеток. Способность останавливать ферменты HDAC может сделать продукты, содержащие сульфорафан, потенциально мощным средством лечения рака.

    Другое исследование, проведенное в Университете Миссури, изучало другое химическое вещество, обнаруженное в капусте, петрушке и сельдерее, под названием апигенин; было обнаружено, что при имплантации мышам клеток агрессивной формы рака молочной железы размер опухоли уменьшается. Исследователи утверждают, что их результаты показывают, что апигенин может быть использован в качестве нетоксичного средства лечения рака в будущем.

    Красная капуста содержит мощный антиоксидант антоциан, то же соединение, которое придает ярким цветам другие красные и пурпурные фрукты и овощи.

    В лаборатории было показано, что антоцианы замедляют пролиферацию раковых клеток, убивают уже сформированные раковые клетки и останавливают образование новых опухолей. Неизвестно, повлияют ли эти эффекты на профилактику или лечение рака у людей.

    3) Здоровье сердца

    Было доказано, что те же сильнодействующие антоцианы в красной капусте, которые помогают защитить от рака, подавляют воспаление, которое может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

    Недавний отчет в Американском журнале клинического питания связал потребление продуктов, богатых флавоноидами, с более низким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и заявил, что даже небольшое количество продуктов, богатых флавоноидами, может быть полезным.Высокое содержание полифенолов в капусте может также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращая накопление тромбоцитов и снижая кровяное давление.

    4) Иммунитет и пищеварение

    Популярным способом употребления капусты является ее ферментированная форма, такая как квашеная капуста и кимчи. Ферментированные продукты, наполненные пробиотиками, могут быть одним из лучших продуктов, которые вы можете потреблять для своей иммунной и пищеварительной систем. Здоровые микробы создают кислую среду для сохранения и развития вкуса; ферменты, образующиеся при брожении, облегчают усвоение витаминов и минералов.

    Содержание клетчатки и воды в капусте также помогает предотвратить запоры и поддерживать здоровье пищеварительного тракта. Достаточное количество клетчатки способствует регулярности, что имеет решающее значение для выведения токсинов с желчью и калом.

    Недавние исследования показали, что пищевые волокна могут даже играть роль в регулировании иммунной системы и воспаления, следовательно, снижая риск состояний, связанных с воспалением, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак и ожирение.

    Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, 1 полстакана измельченной вареной капусты (75 грамм) содержит:

    • 17 калорий
    • 4 грамма углеводов (включая 1 грамм клетчатки и 2 грамма сахара)
    • 1 грамм белка

    Полстакана вареной капусты обеспечит 30-35 процентов суточной потребности в витамине С. Он также обеспечивает:

    • 81,5 мкг витамина К
    • 11 мг магния
    • 22 мкг фолиевой кислоты

    Плюс, меньшее количество витамина B-6, кальция, калия и тиамина.

    Капуста содержит антиоксиданты холин, бета-каротин, лютеин и зеаксантин, а также флавоноиды кемпферол, кверцетин и апигенин.

    Краснокочанная капуста обычно содержит больше этих соединений, чем зеленая капуста.

    Выбирайте толстую для своего размера капусту. Убедитесь, что листья плотные и твердые, так как отдельные листья указывают на стареющую капусту. Храните капусту в холодильнике до 2 недель.

    Капусту можно есть сырой, приготовленной на пару, вареной, жареной, тушеной или фаршированной.Сернистый запах, который часто ассоциируется с капустой, появляется только тогда, когда она пережарена. Чем дольше варится капуста, тем сильнее становится запах.

    Советы по употреблению большего количества капусты:

    • Сохраняйте простоту и сбрызните жареную нарезанную капусту оливковым маслом, треснувшим черным перцем и рубленым чесноком
    • Добавьте тертую капусту к свежему зеленому салату
    • Добавьте нарезанную капусту в любой суп или тушеное мясо в конце приготовления

    Или попробуйте эти полезные и простые рецепты, разработанные дипломированными диетологами:

    Легкий суп из белой фасоли и капусты
    Рыбные тако с текилой и персиком халапеньо
    Блинчики кимчи

    Популярная диета, известная как причудливая диета. Диета на основе капустного супа появилась в 1950-х годах и до сих пор пользуется умеренной популярностью.Он основан на потреблении неограниченного количества щи и рекламируется как средство быстрого похудения.

    Однако любой потерянный в результате этой диеты вес быстро вернется, как только человек, сидящий на диете, снова начнет нормально питаться. Если вы не хотите есть капустные щи всю оставшуюся жизнь, вам не следует переходить на капустную диету.

    Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше цельных, необработанных продуктов и разнообразных фруктов и овощей, включая капусту. Если вы принимаете антикоагулянты, такие как кумадин (варфарин), важно не начать внезапно есть больше или меньше продуктов, содержащих витамин К, который играет большую роль в свертывании крови.

    У некоторых людей также есть проблемы с перевариванием крестоцветных овощей, и у них могут быть симптомы со стороны пищеварения. Может помочь поесть небольшими порциями и хорошо приготовить капусту.

    Это общий рацион, который наиболее важен для предотвращения болезней и поддержания хорошего здоровья. Лучше придерживаться диеты с большим разнообразием продуктов, чем концентрироваться на отдельных продуктах.

    Написано Megan Ware RDN LD

    Капуста: польза для здоровья, факты, исследования

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Капуста, которую часто относят к той же категории, что и салат из-за их схожего внешнего вида, на самом деле является частью семейства крестоцветных овощей.

    Крестоцветные овощи, такие как капуста, капуста и брокколи, известны тем, что они полны полезных питательных веществ. Если вы пытаетесь улучшить свой рацион, лучше всего начать с крестоцветных овощей.

    Капуста может помочь защитить от радиации, предотвратить рак и снизить риск сердечных заболеваний.

    Капуста может иметь цвет от зеленого до красного и пурпурного, а листья могут быть гладкими или морщинистыми. В Интернете можно купить различные продукты из капусты. С менее чем 20 калориями на полстакана приготовленного овоща стоит освободить место на вашей тарелке.

    Эта функция MNT является частью коллекции статей, в которых обсуждается польза для здоровья популярных продуктов питания. Он обеспечивает расщепление питательных веществ капусты и дает подробный обзор ее возможной пользы для здоровья, того, как включить больше капусты в свой рацион, и любых потенциальных рисков для здоровья, связанных с употреблением этого овоща.

    Употребление всех видов фруктов и овощей уже давно ассоциируется со снижением риска многих неблагоприятных заболеваний.

    Многие исследования показали, что увеличение потребления растительной пищи, такой как капуста, снижает риск диабета, ожирения, сердечных заболеваний и общей смертности. Это также может способствовать здоровому цвету лица, повышению энергии и снижению общего веса.

    1) Защита от лучевой терапии

    Было показано, что соединение, обнаруженное в капусте и других крестоцветных овощах, известное как 3,3′-дииндолилметан (DIM), увеличивает краткосрочную выживаемость в некоторых исследованиях облучения на животных.

    В исследовании, проведенном в Джорджтаунском университете, крысам была введена смертельная доза радиации. Некоторых не лечили, а других лечили ежедневной инъекцией DIM в течение 2 недель.

    Все нелеченые крысы погибли, но более 50 процентов тех, кто получал DIM, остались живы по истечении 30 дней.

    Те же исследователи провели эксперимент на мышах и получили аналогичные результаты.

    Они смогли определить, что у мышей, получавших DIM, было более высокое количество красных и белых кровяных телец и тромбоцитов, которое лучевая терапия часто снижает.

    Считается, что DIM обладает защитным действием против рака, но это исследование показывает, что есть надежда на его использование в качестве щита для защиты здоровых тканей во время лечения рака в будущем.

    2) Профилактика рака

    Еще одним потенциально противораковым соединением, обнаруженным в капусте, является сульфорафан. Исследования, проведенные за последние 30 лет, неизменно показывают, что употребление овощей семейства крестоцветных связано с более низким риском развития рака.

    Совсем недавно исследователи смогли определить, что серосодержащее соединение, придающее крестоцветным овощам горький вкус, — сульфорафан — также придает им способность бороться с раком.

    В настоящее время исследователи исследуют способность сульфорафана задерживать или препятствовать развитию рака. Многообещающие результаты на молекулярном уровне были получены при лечении нескольких типов рака, включая меланому, рак пищевода, предстательной железы и поджелудочной железы.

    Исследователи обнаружили, что сульфорафан обладает способностью подавлять вредный фермент гистондеацетилазу (HDAC), который, как известно, участвует в развитии раковых клеток. Способность останавливать ферменты HDAC может сделать продукты, содержащие сульфорафан, потенциально мощным средством лечения рака.

    Другое исследование, проведенное в Университете Миссури, изучало другое химическое вещество, обнаруженное в капусте, петрушке и сельдерее, под названием апигенин; было обнаружено, что при имплантации мышам клеток агрессивной формы рака молочной железы размер опухоли уменьшается. Исследователи утверждают, что их результаты показывают, что апигенин может быть использован в качестве нетоксичного средства лечения рака в будущем.

    Красная капуста содержит мощный антиоксидант антоциан, то же соединение, которое придает ярким цветам другие красные и пурпурные фрукты и овощи.

    В лаборатории было показано, что антоцианы замедляют пролиферацию раковых клеток, убивают уже сформированные раковые клетки и останавливают образование новых опухолей. Неизвестно, повлияют ли эти эффекты на профилактику или лечение рака у людей.

    3) Здоровье сердца

    Было доказано, что те же сильнодействующие антоцианы в красной капусте, которые помогают защитить от рака, подавляют воспаление, которое может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

    Недавний отчет в Американском журнале клинического питания связал потребление продуктов, богатых флавоноидами, с более низким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и заявил, что даже небольшое количество продуктов, богатых флавоноидами, может быть полезным.Высокое содержание полифенолов в капусте может также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращая накопление тромбоцитов и снижая кровяное давление.

    4) Иммунитет и пищеварение

    Популярным способом употребления капусты является ее ферментированная форма, такая как квашеная капуста и кимчи. Ферментированные продукты, наполненные пробиотиками, могут быть одним из лучших продуктов, которые вы можете потреблять для своей иммунной и пищеварительной систем. Здоровые микробы создают кислую среду для сохранения и развития вкуса; ферменты, образующиеся при брожении, облегчают усвоение витаминов и минералов.

    Содержание клетчатки и воды в капусте также помогает предотвратить запоры и поддерживать здоровье пищеварительного тракта. Достаточное количество клетчатки способствует регулярности, что имеет решающее значение для выведения токсинов с желчью и калом.

    Недавние исследования показали, что пищевые волокна могут даже играть роль в регулировании иммунной системы и воспаления, следовательно, снижая риск состояний, связанных с воспалением, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак и ожирение.

    Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, 1 полстакана измельченной вареной капусты (75 грамм) содержит:

    • 17 калорий
    • 4 грамма углеводов (включая 1 грамм клетчатки и 2 грамма сахара)
    • 1 грамм белка

    Полстакана вареной капусты обеспечит 30-35 процентов суточной потребности в витамине С. Он также обеспечивает:

    • 81,5 мкг витамина К
    • 11 мг магния
    • 22 мкг фолиевой кислоты

    Плюс, меньшее количество витамина B-6, кальция, калия и тиамина.

    Капуста содержит антиоксиданты холин, бета-каротин, лютеин и зеаксантин, а также флавоноиды кемпферол, кверцетин и апигенин.

    Краснокочанная капуста обычно содержит больше этих соединений, чем зеленая капуста.

    Выбирайте толстую для своего размера капусту. Убедитесь, что листья плотные и твердые, так как отдельные листья указывают на стареющую капусту. Храните капусту в холодильнике до 2 недель.

    Капусту можно есть сырой, приготовленной на пару, вареной, жареной, тушеной или фаршированной.Сернистый запах, который часто ассоциируется с капустой, появляется только тогда, когда она пережарена. Чем дольше варится капуста, тем сильнее становится запах.

    Советы по употреблению большего количества капусты:

    • Сохраняйте простоту и сбрызните жареную нарезанную капусту оливковым маслом, треснувшим черным перцем и рубленым чесноком
    • Добавьте тертую капусту к свежему зеленому салату
    • Добавьте нарезанную капусту в любой суп или тушеное мясо в конце приготовления

    Или попробуйте эти полезные и простые рецепты, разработанные дипломированными диетологами:

    Легкий суп из белой фасоли и капусты
    Рыбные тако с текилой и персиком халапеньо
    Блинчики кимчи

    Популярная диета, известная как причудливая диета. Диета на основе капустного супа появилась в 1950-х годах и до сих пор пользуется умеренной популярностью.Он основан на потреблении неограниченного количества щи и рекламируется как средство быстрого похудения.

    Однако любой потерянный в результате этой диеты вес быстро вернется, как только человек, сидящий на диете, снова начнет нормально питаться. Если вы не хотите есть капустные щи всю оставшуюся жизнь, вам не следует переходить на капустную диету.

    Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше цельных, необработанных продуктов и разнообразных фруктов и овощей, включая капусту. Если вы принимаете антикоагулянты, такие как кумадин (варфарин), важно не начать внезапно есть больше или меньше продуктов, содержащих витамин К, который играет большую роль в свертывании крови.

    У некоторых людей также есть проблемы с перевариванием крестоцветных овощей, и у них могут быть симптомы со стороны пищеварения. Может помочь поесть небольшими порциями и хорошо приготовить капусту.

    Это общий рацион, который наиболее важен для предотвращения болезней и поддержания хорошего здоровья. Лучше придерживаться диеты с большим разнообразием продуктов, чем концентрироваться на отдельных продуктах.

    Написано Megan Ware RDN LD

    Капуста: польза для здоровья, факты, исследования

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Капуста, которую часто относят к той же категории, что и салат из-за их схожего внешнего вида, на самом деле является частью семейства крестоцветных овощей.

    Крестоцветные овощи, такие как капуста, капуста и брокколи, известны тем, что они полны полезных питательных веществ. Если вы пытаетесь улучшить свой рацион, лучше всего начать с крестоцветных овощей.

    Капуста может помочь защитить от радиации, предотвратить рак и снизить риск сердечных заболеваний.

    Капуста может иметь цвет от зеленого до красного и пурпурного, а листья могут быть гладкими или морщинистыми. В Интернете можно купить различные продукты из капусты. С менее чем 20 калориями на полстакана приготовленного овоща стоит освободить место на вашей тарелке.

    Эта функция MNT является частью коллекции статей, в которых обсуждается польза для здоровья популярных продуктов питания. Он обеспечивает расщепление питательных веществ капусты и дает подробный обзор ее возможной пользы для здоровья, того, как включить больше капусты в свой рацион, и любых потенциальных рисков для здоровья, связанных с употреблением этого овоща.

    Употребление всех видов фруктов и овощей уже давно ассоциируется со снижением риска многих неблагоприятных заболеваний.

    Многие исследования показали, что увеличение потребления растительной пищи, такой как капуста, снижает риск диабета, ожирения, сердечных заболеваний и общей смертности. Это также может способствовать здоровому цвету лица, повышению энергии и снижению общего веса.

    1) Защита от лучевой терапии

    Было показано, что соединение, обнаруженное в капусте и других крестоцветных овощах, известное как 3,3′-дииндолилметан (DIM), увеличивает краткосрочную выживаемость в некоторых исследованиях облучения на животных.

    В исследовании, проведенном в Джорджтаунском университете, крысам была введена смертельная доза радиации. Некоторых не лечили, а других лечили ежедневной инъекцией DIM в течение 2 недель.

    Все нелеченые крысы погибли, но более 50 процентов тех, кто получал DIM, остались живы по истечении 30 дней.

    Те же исследователи провели эксперимент на мышах и получили аналогичные результаты.

    Они смогли определить, что у мышей, получавших DIM, было более высокое количество красных и белых кровяных телец и тромбоцитов, которое лучевая терапия часто снижает.

    Считается, что DIM обладает защитным действием против рака, но это исследование показывает, что есть надежда на его использование в качестве щита для защиты здоровых тканей во время лечения рака в будущем.

    2) Профилактика рака

    Еще одним потенциально противораковым соединением, обнаруженным в капусте, является сульфорафан. Исследования, проведенные за последние 30 лет, неизменно показывают, что употребление овощей семейства крестоцветных связано с более низким риском развития рака.

    Совсем недавно исследователи смогли определить, что серосодержащее соединение, придающее крестоцветным овощам горький вкус, — сульфорафан — также придает им способность бороться с раком.

    В настоящее время исследователи исследуют способность сульфорафана задерживать или препятствовать развитию рака. Многообещающие результаты на молекулярном уровне были получены при лечении нескольких типов рака, включая меланому, рак пищевода, предстательной железы и поджелудочной железы.

    Исследователи обнаружили, что сульфорафан обладает способностью подавлять вредный фермент гистондеацетилазу (HDAC), который, как известно, участвует в развитии раковых клеток. Способность останавливать ферменты HDAC может сделать продукты, содержащие сульфорафан, потенциально мощным средством лечения рака.

    Другое исследование, проведенное в Университете Миссури, изучало другое химическое вещество, обнаруженное в капусте, петрушке и сельдерее, под названием апигенин; было обнаружено, что при имплантации мышам клеток агрессивной формы рака молочной железы размер опухоли уменьшается. Исследователи утверждают, что их результаты показывают, что апигенин может быть использован в качестве нетоксичного средства лечения рака в будущем.

    Красная капуста содержит мощный антиоксидант антоциан, то же соединение, которое придает ярким цветам другие красные и пурпурные фрукты и овощи.

    В лаборатории было показано, что антоцианы замедляют пролиферацию раковых клеток, убивают уже сформированные раковые клетки и останавливают образование новых опухолей. Неизвестно, повлияют ли эти эффекты на профилактику или лечение рака у людей.

    3) Здоровье сердца

    Было доказано, что те же сильнодействующие антоцианы в красной капусте, которые помогают защитить от рака, подавляют воспаление, которое может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

    Недавний отчет в Американском журнале клинического питания связал потребление продуктов, богатых флавоноидами, с более низким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и заявил, что даже небольшое количество продуктов, богатых флавоноидами, может быть полезным.Высокое содержание полифенолов в капусте может также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращая накопление тромбоцитов и снижая кровяное давление.

    4) Иммунитет и пищеварение

    Популярным способом употребления капусты является ее ферментированная форма, такая как квашеная капуста и кимчи. Ферментированные продукты, наполненные пробиотиками, могут быть одним из лучших продуктов, которые вы можете потреблять для своей иммунной и пищеварительной систем. Здоровые микробы создают кислую среду для сохранения и развития вкуса; ферменты, образующиеся при брожении, облегчают усвоение витаминов и минералов.

    Содержание клетчатки и воды в капусте также помогает предотвратить запоры и поддерживать здоровье пищеварительного тракта. Достаточное количество клетчатки способствует регулярности, что имеет решающее значение для выведения токсинов с желчью и калом.

    Недавние исследования показали, что пищевые волокна могут даже играть роль в регулировании иммунной системы и воспаления, следовательно, снижая риск состояний, связанных с воспалением, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак и ожирение.

    Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, 1 полстакана измельченной вареной капусты (75 грамм) содержит:

    • 17 калорий
    • 4 грамма углеводов (включая 1 грамм клетчатки и 2 грамма сахара)
    • 1 грамм белка

    Полстакана вареной капусты обеспечит 30-35 процентов суточной потребности в витамине С. Он также обеспечивает:

    • 81,5 мкг витамина К
    • 11 мг магния
    • 22 мкг фолиевой кислоты

    Плюс, меньшее количество витамина B-6, кальция, калия и тиамина.

    Капуста содержит антиоксиданты холин, бета-каротин, лютеин и зеаксантин, а также флавоноиды кемпферол, кверцетин и апигенин.

    Краснокочанная капуста обычно содержит больше этих соединений, чем зеленая капуста.

    Выбирайте толстую для своего размера капусту. Убедитесь, что листья плотные и твердые, так как отдельные листья указывают на стареющую капусту. Храните капусту в холодильнике до 2 недель.

    Капусту можно есть сырой, приготовленной на пару, вареной, жареной, тушеной или фаршированной.Сернистый запах, который часто ассоциируется с капустой, появляется только тогда, когда она пережарена. Чем дольше варится капуста, тем сильнее становится запах.

    Советы по употреблению большего количества капусты:

    • Сохраняйте простоту и сбрызните жареную нарезанную капусту оливковым маслом, треснувшим черным перцем и рубленым чесноком
    • Добавьте тертую капусту к свежему зеленому салату
    • Добавьте нарезанную капусту в любой суп или тушеное мясо в конце приготовления

    Или попробуйте эти полезные и простые рецепты, разработанные дипломированными диетологами:

    Легкий суп из белой фасоли и капусты
    Рыбные тако с текилой и персиком халапеньо
    Блинчики кимчи

    Популярная диета, известная как причудливая диета. Диета на основе капустного супа появилась в 1950-х годах и до сих пор пользуется умеренной популярностью.Он основан на потреблении неограниченного количества щи и рекламируется как средство быстрого похудения.

    Однако любой потерянный в результате этой диеты вес быстро вернется, как только человек, сидящий на диете, снова начнет нормально питаться. Если вы не хотите есть капустные щи всю оставшуюся жизнь, вам не следует переходить на капустную диету.

    Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше цельных, необработанных продуктов и разнообразных фруктов и овощей, включая капусту. Если вы принимаете антикоагулянты, такие как кумадин (варфарин), важно не начать внезапно есть больше или меньше продуктов, содержащих витамин К, который играет большую роль в свертывании крови.

    У некоторых людей также есть проблемы с перевариванием крестоцветных овощей, и у них могут быть симптомы со стороны пищеварения. Может помочь поесть небольшими порциями и хорошо приготовить капусту.

    Это общий рацион, который наиболее важен для предотвращения болезней и поддержания хорошего здоровья. Лучше придерживаться диеты с большим разнообразием продуктов, чем концентрироваться на отдельных продуктах.

    Автор Megan Ware RDN LD

    Польза для здоровья краснокочанной капусты (по сравнению с белокочанной)


    Потенциальная польза краснокочанной капусты для здоровья действительно впечатляет.Анализ профиля питания краснокочанной капусты показывает, что этот вкусный представитель семейства растений Brassica богат целым рядом полезных для здоровья питательных веществ и фитохимических веществ, включая витамин С, антоцианы и глюкозинолаты. Также известна как пурпурная капуста или Brassica oleracea var. capitata f. rubra в научных кругах, краснокочанная капуста также богата витамином К, хотя она не содержит такого количества этого полезного для здоровья сердца питательного вещества, как зеленая капуста.

    В этой подробной статье мы рассмотрим различные питательные вещества, которые делают красную капусту такой полезной для вас, а также предоставим некоторые интересные факты о различиях в питательной ценности краснокочанной капусты по сравнению с белокочанной.


    В красной капусте витамина С больше, чем в белокочанной капусте или апельсинах!

    Значит, вы думали, что эти полезные апельсины в пупке в вашей вазе с фруктами — лучший диетический источник витамина С, которого вы можете достичь? Угадайте, что — сырая краснокочанная капуста содержит даже больше витамина С, чем свежие апельсины! Одна унция (28 граммов) сырой красной капусты содержит колоссальные 27 процентов дневной нормы витамина С, в то время как порция апельсинов равного размера содержит 25 процентов дневной нормы этого важного питательного вещества.Для сравнения, разновидности зеленой капусты (включая белокочанную) содержат около 17 процентов дневной нормы на 1 унцию.

    Витамин С, пожалуй, наиболее известен своими иммуностимулирующими свойствами, но знаете ли вы, что он также может помочь сохранить здоровье вашей кожи, костей и зубов. Считается, что большая часть преимуществ для здоровья, связанных с потреблением продуктов, богатых витамином С, таких как капуста, связана с антиоксидантной активностью витамина С, но также считается, что его способность стимулировать синтез коллагена играет роль.

    Совет: Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от красной или белокочанной капусты, полученной из-за высокого содержания витамина С, убедитесь, что ваша еда также содержит некоторые продукты, содержащие витамин Е, поскольку эти два витамина работают лучше всего синергетически.

    Краснокочанная капуста содержит тот же «супер антиоксидант», что и ягоды черноплодной рябины

    В отличие от разновидностей зеленой и белокочанной капусты, краснокочанная капуста содержит антоцианы, те же красные флавоноидные пигменты, которые отвечают за многие из известных преимуществ для здоровья ягод черноплодной рябины (аронии), черноплодной ягоды и многих других синих, красных и пурпурных ягод и фруктов. .Используя в качестве меры способность абсорбции кислородных радикалов (ORAC), группа ученых из Исследовательского центра по проблемам старения Министерства сельского хозяйства США по питанию человека Джин Майер показала, что антоцианы обладают чрезвычайно сильными антиоксидантными свойствами in vitro, даже сильнее, чем Trolox, который является аналогом витамина E.

    Многочисленные исследования показывают, что антиоксиданты помогают защитить ваше тело от воздействия свободных радикалов, нестабильных атомов, которые способствуют развитию многих дегенеративных заболеваний и преждевременному старению кожи.Люди, которые часто подвергаются воздействию таких вещей, как загрязнение окружающей среды, наркотики, сигаретный дым, токсичные отходы, стресс и УФ-излучение, вероятно, имеют более высокий уровень свободных радикалов в организме.

    Одно исследование, посвященное оценке эффектов антоцианов, было проведено специально для оценки пользы для здоровья антоцианов красной капусты и антоцианов пурпурного сладкого картофеля у крыс с колоректальным раком. Это исследование, которое было опубликовано в журнале The Journal of Toxicological Sciences в феврале 2002 года, показало, что антоцианы сладкого картофеля и красной капусты обладают противораковым действием в экспериментальных условиях, использованных в этом исследовании.


    Краснокочанная капуста содержит больше глюкозинолатов, чем ее белый аналог

    Также в нескольких эпидемиологических исследованиях (исследованиях, сравнивающих группы людей) была обнаружена связь между высоким потреблением овощей капусты, таких как капуста, и снижением риска некоторых видов капусты. рак. В случае красной капусты некоторые из ее потенциальных противораковых эффектов могут быть связаны с содержащимися в ней антоцианами; однако считается, что глюкозинолаты, которые он доставляет, также обладают значительными преимуществами.Глюкозинолаты, присутствующие почти во всех овощах Brassica, являются предшественниками биологически активных изотиоцианатов, которые, как было показано, разрушают канцерогенные вещества и препятствуют пролиферации раковых клеток.

    Интересно, однако, что, по-видимому, существуют значительные различия в содержании глюкозинолатов в разных овощах Brassica. В 2010 году в журнале Acta Horticulturae было опубликовано интересное исследование по сравнению содержания глюкозинолатов в 11 сельскохозяйственных культурах Brassica oleracea (состоящих из 42 сортов).В этом исследовании сообщается, что общее содержание глюкозинолатов колеблется от 14 до 625 мкмоль / 100 г (сырой вес, или FW) среди протестированных Brassicas.

    Белокочанная капуста содержит высокие уровни глюкозинолатов, намного выше, чем многие другие овощи Brassica, но красная капуста имеет еще более высокие уровни! Общий уровень глюкозинолатов в красной капусте варьировал от 140 до 381 мкмоль / 100 г FW, в то время как содержание глюкозинолатов в белокочанной капусте находилось в диапазоне от 127 до 241 мкмоль / 100 г FW.


    Зеленая капуста — чемпион по витамину К

    Красная капуста также богата витамином К, хотя она не превосходит зеленую капусту, чемпион по витамину К.Согласно данным Министерства сельского хозяйства США о питании, 1 унция сырой красной капусты обеспечивает ваш организм примерно 13% дневной нормы витамина К. Для сравнения, употребление всего лишь одной унции зеленой капусты обеспечит ваше тело колоссальными 27%. Суточная норма витамина К.

    Витамин К наиболее известен своей ролью в свертывании крови, но новые исследования показывают, что он также может быть одним из лучших витаминов для здоровья сердечно-сосудистой системы и здоровья костей: витамин К помогает направлять кальций в кости, тем самым снижая риск накопления кальция в кровеносных сосудах.

    Не пропустите это
    Порошок моринги против спирулины: что лучше?
    Сравнение двух популярных суперпродуктов — моринги и спирулины.
    150 продуктов, которые вы должны съесть
    В этом незаменимом путеводителе по самым здоровым продуктам на земле автор бестселлеров и известный специалист по питанию Джонни Боуден, доктор философии, CNS, представляет 150 суперполезных продуктов в кратком, удобном для читателя формате. . Вы узнаете, какие питательные вещества содержит каждый из представленных продуктов, в какой форме содержится больше всего питательных веществ, доказано, что продукт борется с какими-либо заболеваниями, где вы можете его найти, и многое другое.Вы также найдете множество аппетитных рецептов с использованием самых богатых питательными веществами продуктов в мире. Доступно на Amazon .
    Больше с сайта HealWithFood.org

    Рекламные ссылки / реклама

    5 причин есть капусту: польза для здоровья и многое другое

    Если вы давно не ели капусту, мы призываем вас снова взглянуть на этого здорового, незамеченного героя овощного мира. Хотите красивую кожу, похудеть, отличный иммунитет? Узнайте пять веских причин есть (и выращивать) капусту!

    До того, как у нас появилась небольшая оранжерея, в которой можно выращивать салат и готовить зелень всю зиму, мы выращивали от 50 до 100 кочанов зеленой и красной капусты каждый год — и ели их все.Мне нравилось смотреть на них, когда они росли в саду, как гигантские цветы, а потом отдыхали бок о бок в корневом подвале. Посмотрите, как вырастить капусту.

    Прошлой весной я впервые за 40 с лишним лет садоводства не вырастил ни одной капусты. Мне хочется, чтобы у меня было (особенно краснокочанной капусты), несмотря на то, что у меня больше овощей, чем наша семья из двух человек знает, что с ними делать.

    5 причин насладиться капустой

    Я посажу несколько кочанов в этом году, потому что:

    1. Капуста обладает огромной пользой для здоровья, которую нельзя игнорировать! Многие преимущества для здоровья аналогичны брокколи (они принадлежат к тому же семейству растений).Капуста богата бета-каротином, витамином С и клетчаткой. (Витамин С для снижения токсинов, которые являются основными причинами артрита, подагры и кожных заболеваний.) Кроме того, капуста может снизить риск некоторых форм рака, включая рак прямой кишки.
    2. Это дешево и широко доступно круглый год. Есть так много разновидностей капусты, в том числе зеленая, савойская, красная, напа, бок-чой и брюссельская капуста (крошечные!). Кочать капусту можно практически круглый год.Хотя практически любая капуста подойдет для любого использования, селекционеры разработали множество ее разновидностей разных цветов и текстур. Некоторые сладкие, мягкие, нежные, как салат; другие твердые как камень, и их можно нарезать или нарезать крест-накрест на толстые «стейки» для запекания.
    3. Капуста хранится в холодильнике дольше, чем большинство овощей. При правильном хранении капуста в холодильнике может храниться от 3 недель до 2 месяцев. В оптимальных условиях корневого погреба он может прослужить дольше. По возможности храните в ящике для гидратора.Не удаляйте внешние листья и не мойте до использования.
    4. Универсальный. Я нарезал из нее супы и салаты, нарезал салат из капусты, обжарил с луком и яблоками, перебродил в квашеную капусту, заправил целую капусту или отдельные капустные листья, приготовил на пару, варил, жарил, жарил, и жарил это. Я даже экспериментировала с капустными десертами, но не всегда успешно! (Подробнее о приготовлении пищи см. Ниже.)
    5. Капуста даже отлично подходит для похудения и красивой кожи! Я уверен, что вы слышали о капустной диете (хотя я бы не рекомендовал ее).В стакане вареной капусты всего 33 калории, при этом она с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. Капуста также помогает сохранить кожу здоровой, подтянутой, без пятен и сияющей; он богат антиоксидантами (включая витамин С и бета-каротин).

    У капусты гораздо больше преимуществ. Обязательно добавьте этого незамеченного героя в свой список покупок!

    Как купить капусту

    В продуктовом магазине всегда ищите кочаны, которые кажутся тяжелыми для своего размера и, за исключением капусты Напа, имеют плотно уложенные листья.Головы не обязательно должны быть идеальными; можно очистить и выбросить внешние листья.

    Самая распространенная капуста — зеленая, но краснокочанная капуста становится все более популярной для окрашивания салатов и готовых блюд. Есть также очень красивые сорта Savoy с волнистыми сине-зелеными листьями, которые лучше всего употреблять в сыром виде в салатах или в мясе. У приготовленных савойских блюд нет резкого запаха серы, как у зеленой капусты.

    Как приготовить капусту

    К сожалению, многие считают капусту вонючей, но винят повара, а не капусту.Этот запах — результат пережарки. Если вы совершите частую ошибку, переварив капусту, я настоятельно рекомендую вам попробовать еще раз! НЕ переваривайте капусту! Чем дольше варится капуста, тем сильнее пахнет.

    Если капуста варится, готовьте очень недолго, пока она не станет мягкой. Не готовьте капусту в алюминиевых кастрюлях; используйте кастрюли и сковороды из нержавеющей стали. Наконец, помогает добавить несколько капель уксуса во время приготовления или протереть внутреннюю крышку сковороды уксусом.

    • Или попробуйте готовить на пару дольки капусты в течение 5–7 минут.Сверху полейте сливочным маслом и щепоткой соли и перца или даже натертым сыром.
    • Еще одна идея — поджарить капусту, нагрея ее на очень горячей сковороде с небольшим количеством оливкового масла и сливочного масла (и щепоткой соли) до тех пор, пока капуста не завянет.
    • Или попробуйте запекать капусту. Разогрейте противень в духовке, затем положите дольки капусты (заправленные оливковым маслом и небольшим количеством соли) и запекайте, пока она не станет слегка карамелизированной.
    • Капуста замечательно добавляется в соте и во фритюре.Прекрасно сочетается с перцем, луком и т. Д.
    • Капуста также отлично подходит для салата из капусты. Нарезать мелко или нашинковать, а затем смешать с тертой морковью и зеленым луком. Добавьте любые другие овощи, которые хотите. Смешайте с заправкой из йогурта / майонеза и укропа или заправьте винегретом.
    • Крупные капустные листья могут заменить тортилью для легких и летних бутербродов с оберткой.

    Просмотрите рецепты капусты в Альманахе!

    История капусты

    Капуста буквально является главой семейства Brassica (которое включает брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, репу, брюкву и капусту).Английское слово «капуста» происходит от латинского слова «голова», caput .

    Кочанная капуста возникла где-то в Европе более 2000 лет назад и стала обычным продуктом питания во всем мире. Его повсеместное распространение на наших рынках и на американских обеденных столах, вероятно, является причиной того, что «капуста» также универсальна как фигура речи с десятками сленговых значений (многие из них здесь непечатные).

    Слово капуста связано с французским словом caboche, , которое также означает «болван» или «придурок», и, по-видимому, является источником уничижительного слова «кочанная капуста» («придурок»).

    • Используйте это как существительное (много значений): Нам нужно убрать всю эту капусту с кухонного стола. Мне нужен новый компьютер, но у меня нет капусты .
    • Прилагательное: Он такой капустный рот . Ваша идея полностью капуста . (Может означать либо ужасную идею, либо хорошую).
    • Глагол: Я забыл запереть его, и кто-то загнал мою машину, пока я был в супермаркете .

    Калорийность сосиска в тесте печеная: Калорийность сосиска в тесте печеная. Химический состав и пищевая ценность.

    Posted on by alexxlab

    Калорийность сосиска в тесте печеная. Химический состав и пищевая ценность.

    Химический состав и анализ пищевой ценности

    Пищевая ценность и химический состав
    «сосиска в тесте печеная».

    В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

    НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
    Калорийность267.67 кКал1684 кКал15.9%5.9%629 г
    Белки9. 12 г76 г12%4.5%833 г
    Жиры16.7 г56 г29.8%11.1%335 г
    Углеводы18.9 г219 г8.6%3.2%1159 г

    Энергетическая ценность сосиска в тесте печеная составляет 267,67 кКал.

    Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

    ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

    Сосиска в Тесте Калории и Пищевая Ценность

    База данных продуктов питания и счетчик калорий  

    Пищевая Ценность

    Размер Порции

    1 штука

    Энергетическая ценность

    1152 кДж

    275 ккал

    Жиры

    20,96г

    Насыщенные Жиры

    6,493г

    Мононенасыщенные Жиры

    9,88г

    Полиненасыщенные Жиры

    3,96г

    Углеводы

    14,15г

    Сахар

    1,22г

    Клетчатка

    0,4г

    Белки

    7,4г

    Натрий

    814мг

    Холестерин

    22мг

    Калий

    126мг

    14%

    от РСК*

    (275 кал)

    Классификация калорий:

     

    Углеводы (20%)

     

    Жиры (69%)

     

    Белки (11%)
    * На основе РСК из 2000 калорий
    Фотографии
    Питательная ценность:

    Кал

    275

    Жир

    20,96г

    Углев

    14,15г

    Белк

    7,4г
    Сосиска в Тесте (1 ) содержит 275 калорий.
    Классификация калорий: 69% жир, 21% углев, 11% белк.
    Обычные размеры порций:
    Похожие типы Хот-Доги:
    Похожие типы Колбасы:
    См. также:

    Недавно Употребленные Продукты:

    Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

    Сосиска в тесте — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность

    Как приготовить блюдо «Сосиска в тесте»

    1. Сосиски очистить от оболочки.
    2. Тесто разморозить, раскатать толстым слоем и нарезать его на полоски.
    3. Обмотать каждую сосиску полоской теста по спирали.
    4. Куриное яйцо разбить в тарелку и немного взбить.
    5. Противень смазать растительным маслом и уложить сосиски в тесте. Сверху обмазать сосиски яйцом, для румяного вида.
    6. Поставить противень в разогретую до 180-200 °С духовку и готовить 10-15 минут.

    Всем иногда хочется что-нибудь такого вредненького, особенно тем, кто на диете. Для таких случаев можно приготовить сосиску в тесте. Это получится гораздо полезнее покупных, быстро в приготовлении и очень вкусно. Таким бутербродом можно иногда себя побаловать и своих домочадцев.

    Готовить их можно как в обычном тесте, так и в слоеном. Такие сосиски получаются хрустящими снаружи и сочными внутри, при этом времени на приготовление уходит всего 20-25 минут. Чтобы не готовить тесто, мы купили уже готовое замороженное, которое продается в любом супермаркете, расфасованное по 450 грамм.

    Приятного аппетита!

    Автор рецепта: jerica

    Ингредиенты рецепта «Сосиска в тесте»:

    • Тесто дрожжевое — 450 гр.
    • Сосиски — 300 гр.
    • Яйцо — 1 шт.
    • Растительное масло (для смазки) — 20 гр.

    Пищевая ценность блюда «Сосиска в тесте» (на 100 грамм):

    Калории: 336.9 ккал.

    Белки: 8.2 гр.

    Жиры: 23.7 гр.

    Углеводы: 22.5 гр.

    Число порций: 11

    Сосиска в тесте — пошаговый рецепт с фото

    Компоненты и калорийность рецепта «Сосиска в тесте»

    (данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

    Карточка рецепта

    Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

    Сколько калорий в сосиске в тесте: рецепт с расчетом калорий

    Сложно найти такого человека, который бы не любил сосиски в тесте, особенно приготовленные дома, с огромной любовью и душой. Но помимо этого они еще выпечены в духовке, румяные и аппетитные, мимо такой вкуснятины просто нельзя пройти. Однако, не все могут себе позволить лакомиться сосисками в тесте, в первую очередь это связано с лишним весом, который они хочешь, не хочешь, но приносят.

    В данном блюде, а если быть точнее на 100 грамм уже готового  блюда содержится 21, 53 грамма жиров, 12,49 грамм углеводов, 9,55 грамм белков и наконец, 277,51 калорий (ккал).

    Много это или мало, каждый решает для себя, однако не стоит питаться такими блюдами с высоким содержанием калорий ежедневно и в увеличенных количествах, особенно тем, кто следит за своей фигурой и имеет склонность к полноте.

    Итак, рассмотрим простой рецепт сосисок в тесте и узнаем откуда сколько в них калорий (ккал).

    Набор продуктов

    • Яйца – 2 шт;
    • Масло растительное – 2 столовых ложки;
    • Соль – 0,5 чайной ложки;
    • Мука – ¾ стакана;
    • Молоко – ¾ стакана;
    • Сосиски – 450 грамм.

    Пошаговый рецепт

     Для начала берем подходящую для смешивания продуктов емкость и высыпаем в нее муку и соль. После этого делаем в получившейся массе углубление в центре.

    1. В это получившееся углубление вбиваем яйца и начинаем вымешивать с мукой. Если у вас есть деревянная ложка, то перемешиваем именно ей, при этом постепенно вливая молоко.
    2. В результате у нас должно получиться больше жидковатое, чем густое тесто. Которое мы хорошенько взбиваем с помощью венчика.
    3. Далее, оставляем его на полчаса, при этом прикрыв крышкой или полотенцем.
    4. Ну а теперь нагреваем духовку примерно до 220 градусов.
    5. Подготовленное растительное масло распределяем на противень и отправляем в духовку примерно на 5 минут
    6. После этого вынимаем противень и уже выкладываем на нее сосиски, для того чтобы они стали румяненькие, на это уйдет 10 минут.
    7. В это время еще раз взбиваем тесто и, не медля, выливаем его на противень поверх сосисок. Выпекаться им нужно будет около 40 минут, до тех пор, пока не образуется аппетитная корочка.

    Вот такой простой рецепт содержащий не мало калорий. А сколько именно калорийность на 100 грамм у сосиски в тесте мы сейчас и узнаем.

    Хотя здесь существует и другой вариант, который зависит прежде всего от того сколько вы съедаете такого блюда, так например если выкушаете их не так часто, да и в количестве не перебарщиваете, то вам волноваться однозначно нечего. Ведь баловать себя не только можно, но и нужно. А вот тому, кому сложно себя остановить при виде вкусного блюда, стоит подумать о своем здоровье.

    Вам может быть интересно

    Калорийность Сосиски — Сколько калорий в 1 (одной) сосиске?

    В теме главный вопрос – сколько калорий содержится в 1 (одной) сосиске?

    Этот замечательный продукт был изобретен одним немецким мясником по имени Йоханн Ланер. Причем этот продукт так понравился немецкому населению, что даже после смерти этого человека сосиски остались в жизни немецкого народа, полюбившись даже самому маленькому ребенку.

    После этот продукт перебрался и на столы европейских соседей Германии, а сегодня уже и на наших столах мы не можем представить себе пустым место, где прочно обосновались сосиски.

    Калорийность сосисок

    На 100 грамм продукта

    В среднем 230 ккал.

    В 1 (одной) молочной

    В среднем 277 ккал. в 1 шт.

    В 1 (одной) говяжьей

    В среднем 226 ккал. в 1 шт.

    В 1 (одной) свиной

    В среднем 324 ккал. в 1 шт.

    В 1 (одной) куриной

    В среднем 225 ккал. в 1 шт.

    Калорийность вареной и жаренной сосиски

    Вареная — в среднем 266 ккал. на 100 гр. продукта.

    Жаренная — в среднем 304 ккал. на 100 гр. продукта.

    Сколько калорий в сосиске в тесте?

    В среднем 260-330 ккал.

    Из слоеного теста (печеная)

    267 ккал.

    Из дрожжевого теста (печеная)

    271 ккал.

    Из дрожжевого теста (жаренная)

    280 ккал.

    Калорийность сосиски в тесте с сыром

    300 ккал.

    Очень популярный запрос:

    Калорийность сосисок с капустой

    С тушеной капустой и отварной сосиской

    115 ккал. на 100 грамм продукта.

    Сосиски сегодня бывают настолько разных видов и сортов, что приходя в магазин, глаза начинают разбегаться – начиная от цвета и формы и заканчивая составом этого продукта.

    Откуда взялись сосиски?

    Исторические факты

    Несмотря на это, довольно оживленно идут современные споры о том, откуда же взялись эти самые сосиски. Что касается Германии, то тут этот продукт был известен еще с самого средневековья.

    Впервые вкусная смесь свинины и говядины была сделана в Вене, так что этот рецепт и сегодня возымел своего обожателя в наших странах. А у немцев и до сих пор принято делать на выходных называемые у них кровяные соски, которые являются прекрасным дополнением к пиву. Даже на праздничном столе можно найти сегодня разнообразные блюда, основным компонентом которых является сосиска.

    Сосиска в тесте, пирожки с капустой, капуста тушеная с сосисками – все эти блюда являются неотъемлемой частью нашего повседневного стола, как и просто отварные сосиски с кашей или омлет с сосисками.

    Сосиски относятся к одному из самых быстро приготавливаемых блюд, кроме того их можно есть и сырыми.

    Они являются смесью измельченного мяса разных животных сортов (также и мяса птицы). Сегодня существует большое количество сорта сосисок, которые отличаются по мере различных добавок в их состав. Благодаря этому они и по вкусу своему отличаются. Отсюда и разная калорийность сосисок. Так что нецелесообразно указывать для разных сортов сосисок одну калорийность.

    Чем сосиска отличается от колбасы?

    Чаще всего отличает сосиску от колбасы одна ее отличительная особенность – все же сосиски нужно готовить (ее можно жарить, жарить или запекать).

    Достаточно популярны сегодня именно сосиски, приготовленные из смеси разных сортов мяса, в большинстве случаев смешивается свинина и говядина, однако не редко популярностью среди населения пользуются и сосиски из курятины.

    Это блюдо прекрасно тем, что имеет огромную скорость своего приготовления, а вместе с тем это не влияет на ее вкус. Особенно этот продукт полюбился нашим детям – может, благодаря его незатейливой форме, может, благодаря тому, что его можно держать в руках, при этом не обязательно использовать вилки, а может просто вкус у нее универсальный.

    Однако, несмотря на это стоит помнить о калорийности сосисок!

    Вот почему у каждого сорта имеется своя калорийность. В среднем она колеблется от двухсот семидесяти до трехсот двадцати килокалорий на сто граммов продукта.

    При этом не обязательно можно определить калорийность сосисок по внешнему их виду, потому что жирность сосисок просто так на глаз не видна, как это можно проделать с мясом.

    А вот питательная ценность сосисок не так уж велика

    Польза сосисок состоит лишь в том, что благодаря ей вы сможете просто быстро утолить голод.

    Хотя тут немаленькую роль играет и сама фирма-производитель. Потому что честность каждого производителя прямо пропорционально влияет на качество самого продукта.

    Итак, мы уже упоминали о том, что разные сорта сосисок имеют и разную калорийность. При этом одни из самых низкокалорийных сосисок — это молочные сосиски. На сто граммов этого сорта вы обнаружите всего двести семьдесят семь калорий, в свиных же уже более ощутимое количество калорий — триста двадцать четыре калории, в говяжьих сосисках калорий еще меньше, чем в молочных – двести двадцать шесть. В сосисках любительских калорий триста четыре. У сосисок с сыром двести пятьдесят девять калорий, у сосисок «раменских» двести двенадцать, а у куриных — двести пятьдесят девять калорий.

    Вот что портит всю идею сосисок!

    Это различны пищевые добавки, которые входят в состав этих сосисок. Производители добавляют различные химические компоненты в продукцию, чтобы механически увеличить срок хранения своего продукта, а между тем именно эти компоненты сводят всю пользу данного продукта на нет.

    Особенно недобросовестные производители добавляют в мясные компоненты сосисок вместо части мяса — соевые продукты (а чаще всего соевый белок или прочие компоненты), а эти продукты в первую очередь негативно сказываются на пищеварении, ухудшая его. В прочем, если при покупке сосисок достаточно тщательно читать их состав, то можно приобрести достаточно выгодный продукт, учитывая, что все же сосиски при небольшой калорийности достаточно питательны.

    Только употреблять их стоит не с углеводной пищей, а с пищей растительного происхождения, причем, лучше всего со свежей, например, со свежими овощными салатиками, особенно — с капустными.

    Детям до 3-х лет сосиски не давать!

    Чаще всего, специалисты не рекомендуют давать детям сосиски (особенно детям до трех лет), потому что в этом продукте содержится незначительное количество необходимых детскому организму полезных веществ и минералов. А в виду того, что в составе этого продукта нередко есть много вредных веществ, то и вовсе может быть вреден для ребенка. Не стоит пользоваться этим продуктом без особенной нужны потому, что нельзя отнести сосиски, собственно, к продуктам полезным.

    Обязательно ограничьте их потребление потому, что этот продукт готов, а готовые продукты редко имеют в себе полезные компоненты.

    Добавьте сюда их недостаточную питательную ценность и сомнительный состав – отсюда следует то, что обязательно нужно ограничивать этот продукт от детей, а себе как можно реже позволять покупать сосиски, пусть даже и низкокалорийные, как, к примеру, молочные.

    Сколько ккал в сосисках вареных. Калории в сосиске

    4.3 из 5

    Сосиски, колбасы, сардельки прочно «прописались» в нашем рационе питания. Конечно, это можно объяснить: их либо вовсе не нужно готовить, либо приготовление требует нескольких минут или даже секунд (если воспользоваться микроволновой печью). А это, при современном ритме жизни, очень значимый фактор. Однако, контролируя свой вес, и вообще, стремясь к здоровью, следовало бы задуматься о калорийности сосисок , сарделек и колбас, а также о том, из чего они состоят.

    Сколько калорий в сосисках и из чего сосиски состоят

    Производители мясных полуфабрикатов любят давать своей продукции привлекательные названия. Существуют сосиски «молочные», «кроха», «диетические», «сливочные», «докторские». Конечно, покупатель, приобретая сосиски, считает, что он покупает если и не полезные, то, во всяком случае, не вредные продукты.

    Как же обстоят дела на самом деле? В действительности, в сосисках мяса содержится 10-20, в лучшем случае – 30%. Причём, это не собственно мясо, а свиная и куриная шкурка, сало, сухожилия, хрящевая ткань. Всё это тщательно измельчается, взбивается. Затем, в зависимости от рецептуры, добавляются в разных пропорциях соевый белок, желатин, растительная клетчатка, белково-жировые эмульсии, специи, усилители вкуса, стабилизаторы цвета. Может ли быть такой «коктейль» полезным – каждый решает для себя сам.

    Теперь выясним, сколько калорий в сосисках содержится . Несмотря на то, что мяса в этих изделиях очень мало, калорийность сосисок высока и всегда превышает 200ккал на 100 г продукта.

    Так, наименьшую энергетическую ценность имеют сосиски из курятины. Она составляет 200-250 ккал. Говяжьи сосиски калорий содержат больше – 240-280 ккал. Калорийность сосисок из свинины самая высокая и может достигать 350 ккал. Любительские сосиски калорий тоже содержат внушительное количество (320-330), так как готовятся, в основном, из свиного мяса и сала.

    На протяжении уже многих лет сохраняется высокий спрос на Русские сосиски. Их энергетическая ценность равна 240-250 ккал.

    Докторские сосиски пользуются ещё большей популярностью. Калорийность сосисок этой марки, как и других видов сосисок, во многом зависит от производителя. В среднем, докторские сосиски калорий содержат примерно 240-250 . А Докторские сосиски от Черкизовского мясокомбината имеют самую низкую энергетическую ценность: 205 ккал.

    В среднем, одна сосиска весит 50 г. Это важно знать любителям сосисок, чтобы держать под контролем количество потребляемых калорий.

    Калорийность молочных сосисок

    Молочные сосиски – одни из самых любимых и охотно покупаемых. Но не надо обольщаться, представляя, что они изготовлены из мяса молочного поросёнка или телёнка. Для производства сосисок используется обычная свинина и говядина. А своим названием сосиски обязаны тому, что в их состав включено сухое молоко. Оно придаёт сосискам нежный вкус со сливочным оттенком. Калорийность молочных сосисок находится в пределах от 240 до 268 ккал. Причём большая часть энергетической ценности (примерно 215-220 ккал) обеспечивается за счёт жиров.

    Калорийность молочных сосисок может изменяться, иногда – значительно, в зависимости от производителя.

    Калорийность сосисок и диетическое питание

    В числе запретов большинства диет — запрет на фастфуд и полуфабрикаты – самый строгий. А сосиски относятся именно к полуфабрикатам, впрочем, можно их отнести и к продуктам быстрого питания. Мы знаем, что во время диет, направленных на снижение веса, предпочтение отдаётся низкокалорийным продуктам, то есть, таким, чья энергетическая ценность не превышает 100 ккал на 100 г продукта. Сосиски этим требованиям не соответствуют. Ведь калорийность сосисок, в любом случае, превышает 200 ккал .

    К тому же, при диетах желательно использовать натуральные продукты, чтобы дать возможность организму очиститься от продуктов метаболизма и токсинов, поступивших с пищей. А мы знаем наверняка, что при производстве сосисок всегда используются химические пищевые добавки. Таким образом, сосиски в качестве диетического продукта не рассматриваются. Однако если их употреблять в пищу не постоянно, а лишь время от времени, скажем, 1 раз в неделю, то урона здоровью они не нанесут и не смогут навредить фигуре.

    Калорийность сосисок в тесте

    Это одно из любимых лакомств фастфуда. Сосиска в тесте и стакан сладкого кофе или чая (или кружка пива) – излюбленный вариант для «перекуса» работающих людей или студентов. Если так питаться постоянно, то о стройности придётся со временем забыть. Ведь, в среднем, калорийность сосиски в тесте – 350-370 ккал на 100 г.

    Энергетическая ценность пирожка с начинкой в виде сосиски может существенно колебаться, в зависимости от того, какие были взяты сосиски, какого типа тесто применялось. Чаще всего используют хлебное или сдобное дрожжевое тесто. В первом случае калорийность теста ниже, следовательно, и энергетическая ценность готового изделия будет меньше. Калорийность сосисок в тесте будет меньше, если их запекать в духовом шкафу , а не жарить в масле на сковороде. В этом случае к калорийности сосиски и теста следует прибавить калории, содержащиеся в масле, которое впитывается тестом при жарке.

    Реже применяют для изготовления сосисок в тесте слоёное тесто. В этом случае пирожки получаются чрезвычайно калорийными – до 400 ккал. Поскольку слоёное тесто и само по себе очень жирное, сосиски в слоёном тесте никогда не обжаривают, а только пекут в духовке.

    Какова калорийность одной сосиски в тесте, сказать очень сложно, ведь у каждого предприятия общественного питания – свой стандарт, и пирожки имеют разный вес.

    Кстати, знаменитый хот-дог тоже можно с полным правом считать разновидностью сосиски в тесте. С той лишь разницей, что для её приготовления используется не тесто, а готовая булочка – багет, и добавляются горчица, кетчуп и майонез. По калорийности сосиска в тесте и хот-дог примерно равны .

    Сосиска – одно из самых популярных мясных изделий в России приготовленное из рубленого мяса с оберткой вокруг него. Она чем-то похожа на обычную маленькую колбасу, однако употребление в пищу происходит после некоторой термической обработки, например варки. Как правило, сосиска подается в качестве закуски или дополнительного ингредиента в блюде. Особую популярность сосиска приобрела в роли хот-дога, который стал популярен в XX веке.

    Сосиска должна быть приготовлена из мяса, которое режут на куски и помещают под оболочку с другими ингредиентами. В большинстве случаев ими служат крахмал и специи. Мясо может быть любого животного, но лучше всего сосиска получается из свинины, говядины или телятины.

    В большинстве юрисдикций описаны правила изготовления колбас и сосисок. Например, в юрисдикции Департамента сельского хозяйства США указано содержание жира в определенных типах колбас не может превышать 30%, 35% или 50% от общего веса. В России ничего подобного нет, поэтому большинство сосисок в полимерной оболочке изготавливают из эмульсии (45%), соевого белка (25%), птичьего мяса (15%) и других добавок.

    Несколько правил употребления сосисок:

    • Сосиски отличаются по размеру, составу и даже по цвету. Если сосиски розового цвета, это значит, что в ней может находиться много красителя
    • Свежие сосиски всегда имеют упругую форму, которую восстанавливают после нажатия
    • На сосисках не должно быть жировых подтеков
    • Срок годности замороженных сосисок – 1 месяц
    Калорийность вареных сосисок (на 100 г):

    Средняя калорийность сосисок составляет от 250 до 340 ккал в зависимости от применяемых ингредиентов, изготовления и сорта.

    Калорийность или энергетическая ценность – это количество энергии, которое накапливается в организме человека благодаря продуктам питания и расходуется вследствие физической активности. Единицей измерения считается килокалория (количество энергии, необходимое для повышения одного килограмма воды на один градус Цельсия). Однако килокалорию часто называют просто калорией. Поэтому, говоря калория, в большинстве случаев имеется ввиду килокалория. Она имеет обозначение – ккал.

    Пищевая ценность – содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

    Химический состав – содержание макроэлементов и микроэлементов в продукте.

    Витамины – органические соединения, необходимые в небольших количествах для поддержания жизни человека. Их недостаток может оказать неблагоприятные последствия на здоровье организма. Витамины содержатся в пище в небольшом количестве, поэтому для получения всех витаминов, в которых нуждается человек нужно разнообразить группы и типы продуктов питания.

    Сосиски — колбасные изделия, которые есть можно как в сыром, так и в прошедшем дополнительную термическую обработку виде. На вкус они бывают очень хороши, готовятся быстро и не требуют лишних манипуляций. Но калорийность сосисок оказывается достаточно высокой, а наличие полезных свойств — сомнительным.

    Калорийность сосисок


    Калорийность одной сосиски будет зависеть от производителя и ее состава. Обычно на упаковках продуктов уже указана пищевая ценность и калорийность на 100 грамм.

    В одной штуке обычно около 50 грамм веса, потому понять, сколько калорий в сосиске, очень просто. Достаточно указанную калорийность разделить на два.

    Количество калорий на 100 грамм разных сосисок известных российских мясокомбинатов:

    Калорийность в одной сардельке выходит несколько ниже, чем у сосисок. В ста граммах обычных говяжьих сарделек всего 215 калорий. Также количество калорий в сосисках может изменяться в зависимости от добавок в разных сортах. Бывают сосиски для гриля, с сыром в составе, с преобладанием одного вида мяса (говяжьи, куриные). Состав и пищевую ценность нужно обязательно смотреть на упаковке прежде, чем приобретать.

    Из чего состоят


    В обычных покупных сосисках среднего качества обычно содержится не так много мяса, как могло бы показаться. В среднем на мясо приходится от 10 до 30 процентов в составе. И хорошо, если это мясо, а не субпродукты. Самые дешевые (и совершенно безвкусные, которые отказываются порой есть даже бродячие собаки) изготавливаются из небольшого количества кожи, хрящей и прочих относительных отходов мясного производства. Все остальное — стабилизаторы и эмульсии, усилители вкуса, красители, другие добавки. Также могут найтись в составе мука или крахмал, добавленные, чтобы дополнительно увеличить белковую составляющую пищевой ценности.

    Часто добавляется соя в качестве белковой эмульсии. В сое на деле нет ничего плохого, это отличный белковый продукт, из которого изготавливаются колбасные изделия для веганов. Но, покупая не веганскую мясную продукцию, мы надеемся получить не соевый продукт, а именно мясной. По итогу, чтобы продукт был действительно из мяса, готовить его нужно самостоятельно в домашних условиях.

    Воздействие на организм


    Пользы от покупных сосисок обычно нет. Наоборот, химические компоненты состава могут оказаться вредными, а сам мясной продукт может быть приготовлен из некачественных мясных продуктов. Проконтролировать процесс производства мы не можем, нам остается только смотреть в состав на упаковке и рассчитывать свое меню по пищевой ценности.

    Сосиски представляют собой колбасный продукт, весьма популярный среди покупателей. Достоверно не известно, где впервые появились эти небольшие колбаски, в Германии, или Австрии. Однако это не мешает сегодня наслаждаться их вкусом людям по всему миру.

    Польза

    Традиционный рецепт изготовления подразумевает использование мясного фарша, а так же специй и растительных добавок. Фарш используется как говяжий, или свиной, так и из мяса птиц — куриц, индюков. Иногда добавляется так же и сухое молоко. Такой продукт будет весьма полезен для здоровья, так как мясо является источником белка, необходимого для полноценного функционирования организма. Поэтому их употребление способствует образованию мышечного волокна. Так же их можно кушать и при недостатке железа в организме. К тому же колбасные изделия имеют довольно высокую калорийность, поэтому при их употреблении быстро происходит насыщение. Приготовленные из натурального мясного фарша, сосиски помогут укрепить защитные силы организма и усилить его сопротивляемость различным заболеваниям.

    Противопоказания

    В настоящее время на прилавках магазинов чаще всего встречается продукция, в составе которой почти не нет мяса.Зато в таких сосисках в обилии содержатся такие ингредиенты, как усилители вкуса и запаха, консерванты, красители. Поэтому данный продукт не несет пользы для организма. Так, особую опасность для здоровья несут такие соединения, как фосфаты и нитриты, которые накапливаясь в организме, впоследствии могут спровоцировать появление весьма опасных заболеваний.

    Кроме того, калорийность сосисок весьма высока, как и содержание в них жиров. Поэтому тем, кто имеет лишний вес и ожирение, их кушать не рекомендуется. Холестерин, так же содержащийся в продукте, попадая в организм, может спровоцировать появление закупорок сосудов, и как следствие этого — возникновению атеросклероза.

    Что касается состава данного продукта, то зачастую он изобилует всевозможными вредными химическими соединениями, поэтому кушать сосиски не рекомендуется лицам, у которых имеются заболевания желудка, поджелудочной железы, печени.

    Кроме того, немаловажное значение имеет и дата производства продукта. Просроченное колбасное изделие может вызвать сильнейшее отравление.

    Пищевая ценность

    Калорийность сосисок может значительно варьироваться в зависимости от их вида. Так, средние показатели на 100 г будут следующими:

    • калории — 200 ккал
    • белки — 11 г
    • жиры — 24 г
    • углеводы — 1,5 г

    При этом вес одной сосиски равняется примерно 50 г, поэтому калорийность 1 шт равна 100 ккал.

    Можно ли употреблять тем, кто на диете

    Тем, кто худеет и придерживается диеты, стоит выбирать только те сорта колбасных изделий, в составе которых содержится натуральное мясо. При этом злоупотреблять продуктом не стоит, так как в противном случае диета не принесет результата. Кушать колбасные изделия можно каждый день в небольших количествах. Но при этом необходимым условием является их натуральный состав и минимальное содержание химических добавок.

    Какие сосиски самые диетические

    Существует огромное количество сортов колбасных изделий, отличающихся рецептурой, внешним видом, вкусом. Поэтому для тех, кто худеет, важным вопросом является то, сколько калорий содержится в том или ином их виде. Так, энергетическая ценность продукта, в зависимости от вида может варьироваться от 190 до 350 ккал. Самыми же низкокалорийными при этом считаются сосиски, приготовленные из мяса птицы, а так же молочные. Их разрешается использовать не только во время диеты, но и для детского питания.

    В теме главный вопрос – сколько калорий содержится в 1 (одной) сосиске?

    Этот замечательный продукт был изобретен одним немецким мясником по имени Йоханн Ланер. Причем этот продукт так понравился немецкому населению, что даже после смерти этого человека сосиски остались в жизни немецкого народа, полюбившись даже самому маленькому ребенку.

    После этот продукт перебрался и на столы европейских соседей Германии, а сегодня уже и на наших столах мы не можем представить себе пустым место, где прочно обосновались сосиски.

    На 100 грамм продукта

    В среднем 230 ккал.

    В 1 (одной) молочной

    В среднем 277 ккал. в 1 шт.

    В 1 (одной) говяжьей

    В среднем 226 ккал. в 1 шт.

    В 1 (одной) свиной

    В среднем 324 ккал. в 1 шт.

    В 1 (одной) куриной

    В среднем 225 ккал. в 1 шт.

    Калорийность вареной и жаренной сосиски

    Вареная — в среднем 266 ккал. на 100 гр. продукта.

    Жаренная — в среднем 304 ккал. на 100 гр. продукта.

    Сколько калорий в сосиске в тесте?

    В среднем 260-330 ккал.

    Из слоеного теста (печеная)

    Из дрожжевого теста (печеная)

    Из дрожжевого теста (жаренная)

    Калорийность сосиски в тесте с сыром

    Очень популярный запрос:

    Калорийность сосисок с капустой

    С тушеной капустой и отварной сосиской

    115 ккал. на 100 грамм продукта.

    Сосиски сегодня бывают настолько разных видов и сортов, что приходя в магазин, глаза начинают разбегаться – начиная от цвета и формы и заканчивая составом этого продукта.

    Откуда взялись сосиски?

    Исторические факты

    Несмотря на это, довольно оживленно идут современные споры о том, откуда же взялись эти самые сосиски. Что касается Германии, то тут этот продукт был известен еще с самого средневековья.

    Впервые вкусная смесь свинины и говядины была сделана в Вене, так что этот рецепт и сегодня возымел своего обожателя в наших странах. А у немцев и до сих пор принято делать на выходных называемые у них кровяные соски, которые являются прекрасным дополнением к пиву. Даже на праздничном столе можно найти сегодня разнообразные блюда, основным компонентом которых является сосиска.

    Сосиска в тесте, пирожки с капустой, капуста тушеная с сосисками – все эти блюда являются неотъемлемой частью нашего повседневного стола, как и просто отварные сосиски с кашей или омлет с сосисками.

    Сосиски относятся к одному из самых быстро приготавливаемых блюд, кроме того их можно есть и сырыми.

    Они являются смесью измельченного мяса разных животных сортов (также и мяса птицы). Сегодня существует большое количество сорта сосисок, которые отличаются по мере различных добавок в их состав. Благодаря этому они и по вкусу своему отличаются. Отсюда и разная калорийность сосисок. Так что нецелесообразно указывать для разных сортов сосисок одну калорийность.

    Чем сосиска отличается от колбасы?

    Чаще всего отличает сосиску от колбасы одна ее отличительная особенность – все же сосиски нужно готовить (ее можно жарить, жарить или запекать).

    Достаточно популярны сегодня именно сосиски, приготовленные из смеси разных сортов мяса, в большинстве случаев смешивается свинина и говядина, однако не редко популярностью среди населения пользуются и сосиски из курятины.

    Это блюдо прекрасно тем, что имеет огромную скорость своего приготовления, а вместе с тем это не влияет на ее вкус. Особенно этот продукт полюбился нашим детям – может, благодаря его незатейливой форме, может, благодаря тому, что его можно держать в руках, при этом не обязательно использовать вилки, а может просто вкус у нее универсальный.

    Однако, несмотря на это стоит помнить о калорийности сосисок!

    Вот почему у каждого сорта имеется своя калорийность. В среднем она колеблется от двухсот семидесяти до трехсот двадцати килокалорий на сто граммов продукта.

    При этом не обязательно можно определить калорийность сосисок по внешнему их виду, потому что жирность сосисок просто так на глаз не видна, как это можно проделать с мясом.

    А вот питательная ценность сосисок не так уж велика

    Польза сосисок состоит лишь в том, что благодаря ей вы сможете просто быстро утолить голод.

    Хотя тут немаленькую роль играет и сама фирма-производитель. Потому что честность каждого производителя прямо пропорционально влияет на качество самого продукта.

    Итак, мы уже упоминали о том, что разные сорта сосисок имеют и разную калорийность. При этом одни из самых низкокалорийных сосисок — это молочные сосиски. На сто граммов этого сорта вы обнаружите всего двести семьдесят семь калорий, в свиных же уже более ощутимое количество калорий — триста двадцать четыре калории, в говяжьих сосисках калорий еще меньше, чем в молочных – двести двадцать шесть. В сосисках любительских калорий триста четыре. У сосисок с сыром двести пятьдесят девять калорий, у сосисок «раменских» двести двенадцать, а у куриных — двести пятьдесят девять калорий.

    Вот что портит всю идею сосисок!

    Это различны пищевые добавки, которые входят в состав этих сосисок. Производители добавляют различные химические компоненты в продукцию, чтобы механически увеличить срок хранения своего продукта, а между тем именно эти компоненты сводят всю пользу данного продукта на нет.

    Особенно недобросовестные производители добавляют в мясные компоненты сосисок вместо части мяса — соевые продукты (а чаще всего соевый белок или прочие компоненты), а эти продукты в первую очередь негативно сказываются на пищеварении, ухудшая его. В прочем, если при покупке сосисок достаточно тщательно читать их состав, то можно приобрести достаточно выгодный продукт, учитывая, что все же сосиски при небольшой калорийности достаточно питательны.

    Только употреблять их стоит не с углеводной пищей, а с пищей растительного происхождения, причем, лучше всего со свежей, например, со свежими овощными салатиками, особенно — с капустными.

    Детям до 3-х лет сосиски не давать!

    Чаще всего, специалисты не рекомендуют давать детям сосиски (особенно детям до трех лет), потому что в этом продукте содержится незначительное количество необходимых детскому организму полезных веществ и минералов. А в виду того, что в составе этого продукта нередко есть много вредных веществ, то и вовсе может быть вреден для ребенка. Не стоит пользоваться этим продуктом без особенной нужны потому, что нельзя отнести сосиски, собственно, к продуктам полезным.

    Обязательно ограничьте их потребление потому, что этот продукт готов, а готовые продукты редко имеют в себе полезные компоненты.

    Добавьте сюда их недостаточную питательную ценность и сомнительный состав – отсюда следует то, что обязательно нужно ограничивать этот продукт от детей, а себе как можно реже позволять покупать сосиски, пусть даже и низкокалорийные, как, к примеру, молочные.

    Калорийность фасоль печеная с грибами. Химический состав и пищевая ценность.

    Химический состав и анализ пищевой ценности

    Пищевая ценность и химический состав
    «фасоль печеная с грибами».

    В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

    НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
    Калорийность75 кКал1684 кКал4. 5%6%2245 г
    Белки3.5 г76 г4.6%6.1%2171 г
    Жиры2 г56 г3.6%4.8%2800 г
    Углеводы10 г219 г4.6%6.1%2190 г

    Энергетическая ценность фасоль печеная с грибами составляет 75 кКал.

    Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

    ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

    Пищевая ценность круассанов: калории и польза для здоровья

    Включение круассанов в план здорового питания возможно, но при этом можно контролировать порции. Популярная выпечка относительно высококалорийна, а поскольку она сделана из сливочного масла, она также содержит насыщенные жиры. Но вы можете есть круассаны и при этом худеть, если будете следовать нескольким разумным советам по питанию.

    Пищевая ценность

    Следующая информация о пищевой ценности предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для одного большого круассана (67 г). Взаимодействие с другими людьми

    • Калорий: 272
    • Жиры: 14 г
    • Натрий: 313 мг
    • Углеводы: 31 г
    • Волокно: 1,7 г
    • Сахар: 7,5 г
    • Белки: 5,5 г

    Калорийность круассана будет зависеть от размера круассана. Другие количества питательных веществ также будут варьироваться в зависимости от размера выпеченных продуктов. Данные, указанные на этикетке, относятся к среднему или стандартному круассану.Вот как можно сравнить разные размеры.

    • Мини-круассан: 114 калорий, 2 грамма белка, 13 граммов углеводов, 1 грамм клетчатки, 6 граммов жиров, 3 грамма насыщенных жиров
    • Маленький круассан: 171 калория, 3 г белка, 19 г углеводов, 1 г клетчатки, 9 г жира, 5 г насыщенных жиров
    • Большой круассан: 272 калории, 5,5 г белка, 31 г углеводов, 1,7 г клетчатки, 14 г жира, 7,8 г насыщенных жиров

    Также популярны ароматные круассаны. Но добавление в выпечку другого соленого или сладкого ингредиента может изменить общее количество калорий и питание.

    • Маленький круассан с сыром содержит 174 калории, 4 грамма белка, 20 граммов углеводов, 1 грамм клетчатки, 9 граммов жира и 4 грамма насыщенных жиров.
    • Типичный шоколадный круассан содержит 240 калорий, 4 грамма белка, 28 граммов углеводов, 2 грамма клетчатки, 13 граммов жира и 7 граммов насыщенных жиров
    • Фруктовый круассан , вероятно, содержит 226 калорий, 4 грамма белка, 27 граммов углеводов, 2 грамма клетчатки, 11 граммов жира и 6 граммов насыщенных жиров.

    И, конечно же, если вы добавите начинку в свой круассан, вы также можете увеличить жир и калории, в зависимости от вашей предпочтительной приправы. Если вы намазываете масло, вы, вероятно, добавите около 100 калорий, 11 граммов общего жира и 7 граммов насыщенных жиров. Одна порция сливочного сыра увеличит количество калорий на 35 калорий, 3,5 грамма общего жира и 2,2 грамма насыщенных жиров.

    Круассаны полезны?

    Хотя круассаны не считаются пищей, богатой питательными веществами (а некоторые могут даже сказать, что это еда с «пустыми калориями»), как и все продукты в умеренных количествах, их все же можно включить в здоровую диету.Пустые калорийные продукты обеспечивают энергию в основном в виде добавленного сахара и нездоровых твердых жиров, таких как насыщенные жиры или трансжиры. Многие пустые калорийные продукты также содержат большое количество натрия.

    Если вы любите круассаны и хотите включить их в свой план диеты для похудения или программу здорового питания, сделайте размер порций приоритетом. Откажитесь от негабаритных сортов и выберите вместо них небольшой круассан. Вы также можете сократить порцию вдвое.

    Вы также можете добавить в свое угощение свежие фрукты вместо джема или желе, чтобы сократить количество сахара.И вообще отказаться от масла. Поскольку круассаны уже испечены с большим количеством сливочного масла, подумайте также о том, чтобы не добавлять дополнительный спред.

    Наконец, съешьте небольшой круассан с нежирным источником белка. Белок помогает вам чувствовать сытость, чтобы вы не проголодались сразу после еды.

    Хранение круассанов

    Круассаны не остаются свежими очень долго. Как и большинство хлебобулочных изделий, не рекомендуется хранить их в холодильнике, так как это изменит текстуру.Но круассан в охлажденном виде прослужит дольше (до недели).

    Если вы храните круассан на кухонной столешнице или в кладовой, заверните его свободно, чтобы сохранить свежесть и текстуру. Он должен оставаться свежим до двух дней.

    Вы можете заморозить круассан? Можно, но разморозить их бывает непросто. Если вы положите замороженный круассан в микроволновую печь, он, скорее всего, станет влажным и мокрым. Лучше всего разморозить их на столешнице, а затем нагреть в духовке.

    Более здоровый способ приготовления круассанов

    Если вам удобно на кухне и вы хотите приготовить полезный круассан, подумайте о том, чтобы приготовить собственный круассан из цельнозерновой муки. Это займет немного времени, и количество калорий будет примерно таким же, как и в обычном круассане, но вы получите немного клетчатки, чтобы повысить сытость и здоровье.

    Калькулятор калорийности рецепта и питания

    Создайте индивидуальную этикетку о питании и начните делать более здоровый выбор! Это очень просто:

    Редактирование рецепта

    Вы можете редактировать свой рецепт в любой момент.

    • Редактирование ингредиентов: Нажмите значок карандаша рядом с названием ингредиента, если вы хотите отредактировать или удалить отдельные ингредиенты.Чтобы добавить новые ингредиенты, нажмите «+ Добавить ингредиент».
    • Порций: Выберите желаемое число из раскрывающегося списка «Количество порций».
    • Начиная с: Выберите «Анализировать новый рецепт» или «Начать заново». Обратите внимание, что эти параметры удаляют текущую информацию, поэтому, если вы хотите сохранить текущий анализ, обязательно загрузите код для встраивания!

    Сохранение и встраивание этикетки с питанием

    Вы можете легко сохранить этикетку с питанием, сохранив предоставленный код для встраивания. После того, как вы завершите свои ингредиенты и порции, нажмите или коснитесь «вставить эту этикетку», расположенную под этикеткой питания, чтобы сгенерировать код, который вы можете вставить в свой блог или сохранить для использования позже.

    Максимальное использование возможностей анализатора питания рецептов

    Этикетка с информацией о пищевой ценности полезна, если вы отслеживаете калории или просто хотите быть более информированными о своей диете, но этот калькулятор рецептов также полезен для принятия более разумных решений в отношении питания.

    Вот несколько советов, как извлечь из этого максимальную пользу.

    • Замена ингредиентов: Взгляните на распределение калорий для отдельных ингредиентов, если вы хотите изменить калорийность своего рецепта. Знание того, откуда поступают калории, может помочь вам определить конкретные ингредиенты, которые нужно заменить или отрегулировать количество.
    • Сравнение ингредиентов: Насколько сильно отличается цельное молоко от обезжиренного молока? Проанализируйте рецепт с одним ингредиентом, затем отредактируйте его, чтобы использовать второй, и сравните факты о пищевой ценности.
    • Сравнение рецептов: Проанализируйте несколько рецептов и сравните этикетки с питанием, чтобы решить, какой из них лучше подходит для вашей диеты и конкретных потребностей в питании.

    Устранение ошибок с помощью анализатора рецептов

    После анализа рецепта вы можете увидеть всплывающее сообщение об ошибке. Вот несколько наиболее распространенных и способы их устранения:

    • Ингредиент не распознан, попробуйте отредактировать: щелкните или коснитесь ингредиента, чтобы выбрать из раскрывающегося списка вариантов.Когда вы выберете правильный, нажмите «обновить».
    • Измерение не распознано, попробуйте отредактировать: щелкните или коснитесь значка карандаша рядом с названием ингредиента. Выберите измерение в раскрывающемся списке, затем нажмите «обновить». При необходимости вы также можете легко преобразовать измерения с помощью конвертера единиц измерения, чтобы они соответствовали имеющимся спискам.

    Пожалуйста, убедитесь, что вы используете самую последнюю версию своего веб-браузера, чтобы избежать потенциальных ошибок. Этот анализатор рецептов несовместим с Internet Explorer.

    Спасибо за отзыв!

    Получите простые и вкусные рецепты, которые помогут вам хорошо питаться, не чувствуя себя обделенным.

    Зарегистрироваться

    Ты в!

    Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

    Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Что вас беспокоит?

    Другой Неточный Сложно понять

    Хлеб для пиццы с сырной колбасой (легкая закуска или основное блюдо!)

    Сыр Моцарелла и колбасы добавляются в тесто для пиццы и выпекаются для получения легкой закуски или основного блюда, которое всегда нравится публике.

    Легкая пицца Рецепт хлеба

    Сегодняшний рецепт в честь сладкого сырного ребенка, и нет, я больше не говорю о себе.

    Вместо этого мы празднуем скорое появление сладкого новорожденного для одного из моих любимых кулинарных блоггеров (я написал о ней в этом списке из 5 кулинарных блоггеров, за которыми я сейчас следую), Сары из Snixy Kitchen.

    Сара — настоящий любитель поесть. Двух ее кошек даже зовут Артишок и Айоли, поэтому неудивительно, что нового пополнения в ее семье назвали #CheesyBabyGirl.Она женщина по моему сердцу.

    Итак, в честь этого нового сыра и того факта, что сегодня Национальный день любителей сыра (иронично? Думаю, нет!), Я создал для вас рецепт сегодня, который действительно содержит сыр. Ой, липкий сыр моцарелла.

    Колбаса Плюс.

    И чеснок.

    И шпинат, потому что не дай бог мне приготовить что-нибудь, в чем нет ни капли цвета.

    Что в хлебе для пиццы?

    Список ингредиентов для этой пиццы с колбасой короткий и сладкий:

    • Тесто для пиццы
    • Колбаса итальянская молотая
    • Сушеные травы и специи
    • Молодой шпинат свежий
    • Яйцо
    • Моцарелла измельченная
    • Мука
    • Пармезан тертый
    • Масло сливочное
    • Чеснок
    • Соль морская хлопья

    Как приготовить хлеб для пиццы

    Этот рецепт мы начинаем с теста для пиццы для хлеба. Жевательный и нежный, это идеальный сосуд.

    Если хотите, можете использовать тесто, купленное в магазине. Или вы можете создать свой собственный с нуля (это мой любимый урок, к которому я обращаюсь каждый раз, когда его создаю). Или вы можете использовать один из этих удобных наборов из теста для пиццы, вроде того, что я использовал сегодня. Набор делает его таким легким, а тесто… таким мягким, таким податливым.

    Фактически, это тесто было настолько идеальным, что мне даже не пришлось использовать мою большую скалку, чтобы раскладывать его. Я просто массировал пальцами свой прямоугольник для перекатывания.Если тесто для пиццы отскакивает, когда вы пытаетесь скатать или массировать его, просто дайте ему отдохнуть в течение 5-10 минут, чтобы глютен расслабился. Затем вернитесь и попробуйте еще раз.

    Как я уже много раз упоминал, я большой, большой поклонник пробираться сюда немного здоровым, когда это возможно, потому что мой сыр , также известный как Smudge, не очень любит шпинат. Мы отучаем ее от груди («О, да, , вы БУДЕТЕ съесть , юная леди!»), Поэтому, когда я могу добавлять это здесь и там, и не давать ей есть это прямо с уксусом («Не то чтобы я ненавижу это, но Мне это просто не нравится ») или тушеным с чесноком (« Ничего страшного, но это не совсем так хорошо »), это беспроигрышный вариант для всех нас.

    Видишь, чего ты ждёшь, Сара? !!!

    Моцарелла смешана с травами и взбитым яйцом. Почему яйцо? Яйцо действует как связующее, удерживая все ингредиенты вместе, а не разбегаясь по всему месту.

    Потом свалка колбасы. Все это смешивается и покрывает тесто для пиццы, затем раскатывается и перекладывается на противень, покрытый пергаментной бумагой.

    Быстрая обработка оливковым маслом орегано придала корочке красивый желтовато-коричневый цвет.

    Мне очень хотелось больше чесночного пунша, поэтому я позаимствовал технику из своих чесночных рулетов-убийц (также сделанных из теста для пиццы) и, оставив примерно 10 минут выпечки, вымыл сырный колбасный рулет оливковым маслом с чесноком, а затем посыпал это с посыпкой сыра пармезан.

    Я не могу есть тесто для пиццы, не окунув его во что-нибудь, поэтому мой жареный томатный соус был идеальным решением.

    Можно ли заморозить хлеб для пиццы?

    Раньше я не пробовала заморозить буханку хлеба для пиццы, но я уверена, что у вас получится! Бьюсь об заклад, вы можете заморозить его целиком и разогреть позже, или нарезать и заморозить отдельные порции.

    Могу ли я добавить другие начинки для пиццы?

    Опять же, я уверен, что вы могли бы, но я приготовил только этот рецепт хлеба для пиццы, как написано. Не стоит добавлять слишком много начинки для пиццы, иначе хлеб может лопнуть по швам во время выпечки.

    Советы по приготовлению хлеба для пиццы

    Я использовал мягкую итальянскую колбасу в этом рецепте хлеба для пиццы, но держу пари, что крупно нарезанные пепперони тоже подойдут. Если вы попробуете приготовить этот хлеб для пиццы с овощами вместо соуса, я полагаю, вам нужно сначала обжарить их, чтобы выпарить часть влаги.

    Чтобы сделать колбасный хлеб более острым, используйте горячую итальянскую колбасу вместо мягкой или добавьте в начинку дополнительные хлопья красного перца.

    Заправка

    Ranch также была бы хорошим выбором соуса для макания, если бы я заново переживала свои студенческие годы. Ой, черт. Кого я обманываю? Я все еще люблю ранчо за хрустящее окунание.

    Еще более простые закуски, которые вам тоже понравятся

    Если вы готовите этот рецепт, дайте мне знать! Оставьте комментарий ниже или сделайте снимок и отметьте меня в Instagram тегом #foodiecrusheats.

    Распечатать

    Хлеб для пиццы с сырной колбасой

    Сыр Моцарелла и колбаса запекаются в тесто для пиццы и становятся легкой закуской для толпы или основным блюдом для всей семьи.

    Закуска, основное блюдо

    Кухня Итальянская

    Ключевое слово пицца

    Время приготовления 20 минут

    Время приготовления 50 минут

    Время нарастания 1 час

    Общее время 2 часа 10 минут

    Порций 10

    калорий 396 ккал

    Ингредиенты

    • 1 рецепт теста для пиццы (или 1 упаковка теста для пиццы из магазина)
    • 1 фунт мягкой итальянской колбасы
    • 1/4 чайной ложки семян фенхеля
    • 1 щепотка хлопьев красного перца
    • 2 горсти свежих листьев молодого шпината
    • 1 слегка взбитое яйцо
    • 1 1/2 чайных ложки разделенного орегано
    • 1/4 чайной ложки чесночной соли
    • 3 столовых ложки разделенного оливкового масла
    • 1 1/2 чайной ложки разделенного орегано
    • 2 чашки измельченного сыра моцарелла
    • 2 столовые ложки всего целевая мука
    • 1 столовая ложка тертого сыра пармезан
    • 2 столовые ложки сливочного масла
    • 2 измельченных зубчика чеснока
    • Хлопья морской соли

    Инструкции

    • Разогрейте духовку до 325 градусов по Фаренгейту.

    • Добавьте тесто для пиццы в большую миску, слегка смазанную оливковым маслом. Добавьте тесто в миску, переверните один или два раза, чтобы смазать оливковым маслом, и накройте миску полиэтиленовой пленкой. Поставьте в теплое место и дайте тесту подняться, пока он не увеличится вдвое.

    • Тем временем в большой сковороде на среднем огне раскрошите колбасу на сковороде. Растолочь семена фенхеля между пальцами и посыпать колбасой, затем добавить щепотку хлопьев красного перца. Варить 7-10 минут или пока колбаса не прогреется, периодически помешивая.Добавьте молодые листья шпината и готовьте, пока они не завянут. Снять с огня и отставить.

    • В средней миске взбейте взбитое яйцо с 1/2 чайной ложки орегано и чесночной солью. Добавьте тертый сыр моцарелла. Добавьте смесь колбасы и шпината и хорошо перемешайте.

    • Положите тесто для пиццы на противень, посыпанный мукой. Раскатайте или массируйте тесто для пиццы в прямоугольник размером 10 на 14 дюймов так, чтобы длинная сторона была обращена к вам. Выложите смесь колбасы и сыра на тесто, оставив полдюймовой границы, и аккуратно вдавите смесь в тесто. Загните примерно на 1/2 дюйма короткой стороны посередине. Работая с ближайшей к вам длинной стороной, раскатайте тесто в бревно и защипните шов в тесте, поместив шов на пергаментную бумагу, а затем переместив пергамент на противень.

    • Смажьте тесто 1 чайной ложкой оливкового масла, смешанной с 1/2 чайной ложкой орегано. Выпекать 35-40 минут.

    • Пока тесто готовится, растопите 2 столовые ложки сливочного масла с 2 столовыми ложками оливкового масла в небольшой сковороде на среднем огне. Снимите с огня и добавьте оставшиеся 1/2 чайной ложки орегано и зубчики чеснока. Достаньте хлеб для пиццы из духовки и смажьте его смесью оливкового масла и чеснока, посыпьте пармезаном и запекайте еще 10 минут или до тех пор, пока корочка не станет золотистой. Достаньте из духовки, смажьте оставшимся чесночным маслом и посыпьте хлопьевидной морской солью.Дайте хлебу остыть в течение 10 минут, затем нарежьте и подавайте теплыми с жареным томатным соусом.

    Nutrition

    Порция: 1 г | Калории: 396 ккал | Углеводы: 21 г | Белок: 16 г | Жиры: 28 г | Насыщенные жиры: 11 г | Холестерин: 75 мг | Натрий: 852 мг | Калий: 179 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 3 г | Витамин А: 818 МЕ | Витамин C: 3 мг | Кальций: 146 мг | Железо: 2 мг

    С днем ​​#CheeseBabyGirl!

    Как я уже упоминал в начале блога, сегодняшний пост посвящен Саре из блога Snixy Kitchen и ее новой булочке в духовке.Сара собирается выкупить девочку, которую она нежно назвала своей #cheesebabygirl.

    Поздравляю, Сара, тебе, твоему мужу и этому молодому сыру, которого ты с радостью отведешь с вином, крекерами или просто сама.

    В честь пристрастия Сары к сладкому и сырному, группа кулинарных блоггеров создала множество вкусных рецептов в духе сыра или сладостей, или и того, и другого.

    Узнайте больше о Саре и ее привычках к выпечке здесь и ознакомьтесь со следующими рецептами кулинарных блоггеров, чтобы получить множество удивительных идей для гурманов.

    Cheesy Things

    Vegetarian ‘Ventures — Pimento Mac & Cheese Bites

    MJ и Hungryman — Блинчики кимчи, фаршированные сыром

    Простое пикантное блюдо — Крекеры с чесноком Чеддер

    соленый — Энчиладас Smoky Beans n ’Greens с жареным сладким картофелем и сыром из семечек подсолнечника

    Половина запеченного урожая — тает греческого фалафеля

    Healthy Nibbles & Bits — шарик из козьего сыра с японскими специями и фисташками

    Просто кушать на кухне — кусочки сырного жареного шпината и артишока

    My Natural Kitchen — Бразильские сырные тимьяновые ягодицы

    Сэндвич с сыром на гриле с ванилью и бобами с песто и миндальным шалфеем

    Fix Feast Flair — салат из зелени с винегретом Lilikoi, медовыми орехами макадамии и козьим сыром

    Foodness Gracious — Чаша фета из авокадо с кускусом из курицы на гриле и обугленной кукурузой

    Will Frolic for Food — Веганские орехи, пармезан, цукини, лапша

    Sweet Things

    свинья + перо — Mini Vegan PB + J Cheesecakes

    The Kitchen McCabe — пирожные с лимонным пудингом Meyer + взбитые сливки с медовым шевром

    Маленький эпикурейец — Мясо с вафлями Матча Моти

    Shared Appetite — веганский шоколадно-малиновый мусс

    Принцесса блинов — веганский пирог с лимонным безе Aquafaba

    The Food Charlatan — Лимонные батончики {без глютена}

    Капуста и карамель — Пряная карамель, шоколад, орех, кластеры

    Сырные и сладкие вещи

    The Bojon Gourmet — торт с рикоттой из красного апельсина и кукурузной муки со взбитым маскарпоне {без глютена}

    HonestlyYUM — Сладкие сырные слоенки (для ребенка из сладкого сыра)

    для души — Мороженое Queso Mais {No-Churn}

    Completely Delicious — Шоколадно-апельсиновые булочки с рикоттой

    Дизайн на бумаге — Мини-пирожные с цитрусовыми и рикоттой {без глютена}

    Floating Kitchen — Лимонный чизкейк Meyer без выпечки со слоем шоколадного ганаша {без глютена}

    Hungry Girl por Vida — Крендель с козьим чизкейком без глютена

    Кухня из свеклы — Чаша из жареных цитрусовых с медом маскарпоне

    Соленые равнины — Павлова с кокосовым кремом из маскарпоне и засахаренными цитрусовыми

    The Kitchen Paper — Торт с засахаренными цитрусовыми и рикоттой

    le jus d’orange — Мини-пироги из белого чеддера и яблока с медом, настоянным на корице

    Спасибо, что заглянули, и я надеюсь, что вы нашли много вдохновения, чтобы отправиться на кухню и приготовить что-нибудь вкусное.

    Стремитесь к большему жизненному балансу, меньшему стрессу и лучшему здоровью? Взгляните на мой Nourished Planner , ежедневник, который поможет упростить жизнь и сэкономить время.

    Мы отправляем хорошие электронные письма. Подпишитесь на FoodieCrush и получайте каждое сообщение и эксклюзивный контент только для наших подписчиков прямо на ваш электронный ящик.

    Следуйте за мной в Instagram , Facebook, Pinterest и Twitter , чтобы получить больше вдохновения от FoodieCrush.

    Как всегда, спасибо за чтение и поддержку компаний, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас более уникальный контент и рецепты. В этом посте могут быть партнерские ссылки, за которые я получаю небольшую комиссию. Все мнения всегда мои.

    Слоеные сосиски | Lovefoodies

    Поделитесь нашим постом!

    Easy Sausage Puffs, колбаса с восхитительными приправами, завернутая в хрустящее слоеное тесто и запеченная. Легкий рецепт, отлично подходит для вечеринок, ланч-боксов, пикников.Ешьте тёплым или холодным, они такие вкусные! Их можно приготовить заранее, они подходят для заморозки и просто поставьте в духовку, когда будете готовы! Делайте их такими большими или маленькими, как вам нравится, всем это всегда нравится!

    Простые слоеные сосиски. Так вкусно!

    Все знают, что такое булочка с колбасой, и этот рецепт показывает вам, как их приготовить, но для разнообразия я подумал, что мы должны сделать их другой формы и немного большего размера. Они прекрасно смотрятся на тарелке на вечеринке, или отлично подходят для пикника, или в ланч-боксе, или, если вы похожи на меня, вы съедите их, как только они выйдут из духовки, обжигая свой язык, когда вы Взять немного!

    Я люблю есть свой с каплей моего любимого сладкого карибского ананаса или мангового чатни, некоторым нравится использовать томатный кетчуп, некоторым нравится их самостоятельно, выбор за вами! Что касается теста, я делаю его самостоятельно, но, конечно, вы можете купить готовое тесто.

    Этот сайт содержит партнерские ссылки. Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с Политикой конфиденциальности.

    В этом рецепте я приготовил собственное тесто из слоеного теста. Тем не менее, я пробовал делать их, используя купленное в магазине слоеное тесто, и оно хорошо работает. Так что у вас есть выбор: сделать или купить! Не пугайтесь при мысли о приготовлении собственного теста! Это действительно простой рецепт.Из этого количества теста у вас получится около 14 слоек колбасы.

    Если у вас слишком много теста, оно отлично замерзнет, ​​если его завернуть в полиэтиленовую пленку и пакет с застежкой-молнией.

    Состав

    Кондитерские изделия

    8 унций или 225 г размороженного слоеного или слоеного теста ИЛИ воспользуйтесь моим рецептом для приготовления домашнего теста по нашему рецепту быстрого и легкого вкусного слоеного теста.

    Начинка

    250 г колбасного мяса *
    Горсть свежей петрушки с плоскими листьями
    Соль и перец по вкусу
    2 чайные ложки Вустерширского соуса
    1 яйцо (для мытья яиц)

    * Если вы не можете достать колбасу, используйте фарш, но сначала обжарьте фарш и приправы.Мясо колбасы может идти в слойки в сыром виде.

    Варианты наполнения

    В колбасно-мясную смесь можно также добавить тертый сыр, нарезанный перец чили, измельченный чеснок, сахарную кукурузу или любые другие вкусы, которые вам нравятся.

    Инструкции

    1. Во-первых, если вы делаете собственное тесто, сделайте это и дайте ему постоять в холодильнике на 30 минут.

    2. Подготовьте все ингредиенты. Если вы добавляете дополнительные ингредиенты, такие как петрушка, сыр и т. Д., Нарежьте и натрите все, что вам нужно.

    3. После этого сложите все ингредиенты и хорошо перемешайте. Я все перемешиваю рукой. Я также добавила в смесь кукурузу и зелень!

    4. Достаньте слоеное тесто из холодильника, раскатайте его до толщины 3-4 мм. Вы должны иметь возможность вырезать из теста примерно 12-14 кусочков 3-дюймовых квадратов. Разогрейте духовку до 220C, Gas 7, 425F

    5. Свернув, используйте острый нож и нарежьте квадраты размером 3 на 3 дюйма и поместите на противень.

    6. С помощью ложки поместите немного начинки в середину каждого квадрата, следя за тем, чтобы начинка не попала на края.

    7. Смажьте края взбитым яйцом.

    8. Сложите тесто и с помощью вилки надавите на края, чтобы запечатать, или осторожно надавите пальцами.

    Обратите внимание, что вы можете изготавливать любые формы и размеры!

    9. Острым ножом или ножницами сделайте надрез на верхушках всех слоек с сосисками (чтобы выпустить пар и сохранить хрустящую корочку).

    10.Смажьте все взбитым яйцом

    11. Поставить в духовку на 15 минут. или до золотисто-коричневого цвета. На этой фотографии ниже были маленькие затяжки, которые я сделал для вечеринки и просто нарезал на небольшие кусочки.

    Когда все будет готово, положите на решетку и ешьте, когда оно тепло. Они просто теплее, чем Piping hot! Подавать как есть или с небольшим салатом на легкий обед или ужин.

    Мы будем рады услышать от вас и ваше мнение о нашем рецепте слоеных сосисок. Вы вносили какие-либо изменения или добавляли другие вкусности? Дайте нам знать в комментариях ниже.Спасибо за чтение и удачного приготовления!

    Карточка рецепта

    Ингредиенты

    Кондитерские изделия:
    • 8 унций или 225 г размороженного слоеного или слоеного теста ИЛИ воспользуйтесь моим рецептом для приготовления слоеного теста
    Начинка:
    • 250 г колбасы
    • t *** Если вы можете достать колбасу, используйте фарш, но сначала обжарьте фарш и приправы.Мясо колбасы может идти в слойки в сыром виде.
    • Горсть свежей плоской петрушки
    • Соль, перец по вкусу
    • 2 чайные ложки вустерширского соуса
    • 1 яйцо, для мытья яиц

    Инструкции

    1. Во-первых, если вы делаете тесто самостоятельно, сделайте это и дайте ему постоять в холодильнике на 30 минут.
    2. Подготовьте все ингредиенты.Если вы добавляете дополнительные ингредиенты, такие как петрушка, сыр и т. Д., Нарежьте и натрите все, что вам нужно.
    3. Как только вы это сделаете, сложите все ингредиенты и хорошо перемешайте. Я все перемешиваю рукой.
    4. Достаньте слоеное тесто из холодильника, раскатайте его до толщины 3-4 мм. Вы должны иметь возможность вырезать из теста примерно 12-14 кусочков 3-дюймовых квадратов. Разогрейте духовку до 220C, газ 7, 425F
    5. После скатки используйте острый нож и нарежьте квадраты размером 3 на 3 дюйма и поместите на противень.
    6. Используйте ложку и поместите немного начинки в середину каждого квадрата, будьте осторожны, чтобы начинка не попала на края. Смажьте края взбитым яйцом.
    7. Сложите тесто и с помощью вилки надавите по краям, чтобы запечатать, или пальцами осторожно надавите на края, чтобы сформировать уплотнение. Обратите внимание, что вы можете делать любые формы и размеры!
    8. Острым ножом или ножницами сделайте надрез на верхушках всех слоек с сосисками (чтобы выпустить пар и сохранить хрустящую корочку).
    9. Смажьте все взбитым яйцом.Поставить в духовку на 15 минут. или до золотисто-коричневого цвета.
    10. Когда все будет готово, поместите на решетку и ешьте, когда оно тепло. Они просто теплее, чем Piping hot!

    Рекомендуемые продукты

    Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

    Информация о пищевой ценности:
    Выход: 12 Размер порции: 1
    Количество на приём: Калории: 373 Всего жиров: 25 г Насыщенные жиры: 7 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 15 г Холестерин: 94 мг Натрий: 400 мг Углеводы: 16 г Волокно: 1 г Сахар: 2 г Белки: 20 г

    Информация о питании не всегда точна

    Сливочно-чесночные грибы.Это очень быстрый, простой и вкусный рецепт, который идеально подходит в качестве гарнира, подавать с тостами на поздний завтрак или добавлять в прекрасную пасту!

    Продолжить чтение

    Легкие домашние фрикадельки.
    Быстрый и легкий рецепт приготовления домашних котлет с нуля из простых ингредиентов. Запеченный в духовке, без суеты рецепт, благодаря которому котлеты каждый раз будут мягкими и сочными.

    Продолжить чтение

    Грибы, фаршированные сыром Mac N, такие вкусные! Легко приготовить и отлично подходит для вечеринок или в качестве закуски.Запеченные грибы, фаршированные сливочными макаронами и сырной начинкой, тоже с беконом!

    Продолжить чтение

    Mac N Cheese Party Bites — отличная небольшая закуска, идеально подходящая для вечеринок и закусок. Жареного тоже нет! Макароны, сыр, бекон и крабовое мясо в восхитительных панировочных сухарях панко. ВКУСНЫЙ!

    Продолжить чтение

    Быстрое и легкое приготовление сочной куриной грудки на гриле, приправленной зеленью, в поджаренной булочке бриошь, прослоенной хрустящим салатом.Идеально подходит для обеда или ужина

    Продолжить чтение

    Шашлык из курицы в панировке. Это замечательная небольшая закуска или праздничная еда. Быстро и легко приготовить, и он будет сочным на вкус! Подавайте к любимым соусам теплыми. На вечеринках они всегда проходят быстро, так что постарайтесь сделать их побольше!

    Продолжить чтение

    Восхитительный коктейльный соус из морепродуктов, мягкий, но острый, идеальный аккомпанемент к креветкам, лобстерам и идеален для подачи в качестве соуса для макания или добавления в коктейль из креветок.

    Продолжить чтение

    Роскошные обертки с курицей и беконом. Эти маленькие накидки отлично подходят для вечеринок, обедов, ужинов или в любое другое время! Это отличный способ израсходовать остатки курицы (или индейки), а рецепт приятный и простой, без суеты. Очень вкусно!

    Продолжить чтение

    Сырная колбаса и булочки с халапеньо или печенье такие легкие и воздушные! Идеально подходит для завтрака, позднего завтрака, ужина, пикников и вечеринок.Морозильник тоже дружелюбный!

    Продолжить чтение

    Сэндвичи с курицей на гриле, наполненные плавящимся сыром, с использованием остатков приготовленной курицы. Подавать к обеду или ужину теплым.

    Продолжить чтение

    Домашние мини-пироги с мясом имеют восхитительную слоеную корочку, их легко и быстро приготовить, они отлично подходят для ланч-боксов, вечеринок, пикников и закусок. морозильная камера тоже!

    Продолжить чтение

    Праздничные шарики с начинкой от Джека Дэниела, идеальная закуска, закуска или гарнир к вашему меню на День Благодарения или Рождества.Сочная свинина, приправленная Джек Дэниэлс, клюквой и каштанами, подарит вам прекрасное ощущение праздника.

    Продолжить чтение

    Желе из перца халапеньо от Nanny’s Easy Отличный рецепт и восхитительно подается на крекерах со сливочным сыром!

    Продолжить чтение

    Стейк-бейки (как пироги с пикантными руками!). Вкусные мини-пироги из слоеного теста с начинкой из вашего жаркого, запеканок и жареных ужинов! Действительно легко приготовить и отлично подходит для обеда или как часть ужина

    Продолжить чтение

    Easy Pretzel Bites Отличная еда для вечеринок!

    Продолжить чтение

    Быстрый и легкий чесночный хлеб.Это действительно легкий рецепт, который отлично подходит для одного человека или даже для вечеринки. Вы можете проехать вперед и замереть. Отлично подходит для вечеринок, подается с хорошим чили или супом, пастой, сама по себе … список бесконечен!

    Продолжить чтение

    Финики в беконе. Они делают прекрасную еду на вечеринке или часть тапас-трапезы, и их невероятно легко приготовить. сочетание сладкого и соленого вкуса такое восхитительное!

    Продолжить чтение

    Oh So Good Куриные крылышки Джека Дэниэла просто великолепны! Их легко приготовить, они подходят для жарки на гриле или в духовке, а вкус необычный с прекрасным маринадом.Всегда хит на вечеринках!

    Продолжить чтение

    Креветки в хрустящем пивном кляре. О боже .. это вкусно! Легкое и хрустящее тесто, не забудьте про соус и обязательно приготовьте много, потому что как только вы начнете есть это, вы уже не сможете остановиться!

    Продолжить чтение

    Роллы из чатни с колбасой и красным луком такие вкусные! Легко приготовить, подходит для заморозки и отлично подходит для закусок, ланчбоксов и вечеринок!

    Продолжить чтение

    Delicious Shrimp or Salmon Vol Au Vents, Mini Puff Pastry Cups очень легко приготовить и идеально подходят для вечеринок в качестве канапе, закусок и закусок.Идеально, чтобы забежать вперед!

    Продолжить чтение

    Кунжутные креветки или тосты с креветками. Это очень популярная маленькая азиатская закуска, отлично подходящая для вечеринок или в качестве гарнира с хорошим супом. Простой рецепт и доступный бюджет!

    Продолжить чтение

    Няня Чан «Мягкие слойки карри» с нежной начинкой из мясного фарша, завернутой в слоеное тесто, с мягкими пряностями. Отлично подходит в качестве закуски, закуски или вечеринки!

    Продолжить чтение

    Домашнее жареное куриное мясо — это нежные сочные кусочки пахты, покрытой куриной грудкой, а затем приправленной мукой, чтобы приготовить цыпленка с великолепным вкусом.

    Продолжить чтение

    Best Ever Pico De Gallo, Salsa Fresca, восхитительная мексиканская сальса, которую легко и быстро приготовить с освежающим вкусом лайма, перца халапеньо, помидоров и кинзы. Абсолютно вкусно!

    Продолжить чтение

    Испанские фрикадельки в чесночно-томатном соусе, Альбондигас — прекрасное легкое блюдо, которое обычно подают как тапас в барах. Отлично подходит для вечеринок, основных блюд и закусок!

    Продолжить чтение

    Mojo Picante, испанский соус из красного перца.Это прекрасный соус для дегустации, популярный на Канарских островах. Подавать с тапасом, отлично сочетается с морепродуктами, курицей и свининой.

    Продолжить чтение

    Champinones Al Ajillo, испанские чесночные грибы — замечательное блюдо тапас, которое часто подают на вечеринках. Сделать это действительно легко и быстро!

    Продолжить чтение

    Easy Sausage Puffs, колбаса с восхитительными приправами, завернутая в хрустящее слоеное тесто и запеченная.Легкий рецепт, отлично подходит для вечеринок, ланч-боксов, пикников. Ешьте тёплым или холодным, они такие вкусные!

    Продолжить чтение

    Мини-пицца с сырным беконом и помидорами, очень быстро и легко приготовить, а также разнообразна с вашими любимыми начинками. Подавать как праздничный ужин, закуски или легкий поздний завтрак, ланч-боксы … нет предела! Отлично подходит для движения вперед и заморозки.

    Продолжить чтение

    Easy Melba Toast отлично подходит для закусок, вечеринок и из него получается идеальный домашний крекер, идеальный для сыра, спредов, соусов и мясного ассорти.

    Продолжить чтение

    Пицца «Слезь и поделись» — это восхитительный рецепт, приготовленный из бисквитного теста, моцареллы, пепперони и соуса для пиццы. Просто оторвите кусок и поделитесь с друзьями и семьей

    Продолжить чтение

    Домашние куриные крокеты, маленькие лепешки из сливочных, маслянистых кусочков курицы, покрытые хрустящими панировочными сухарями, затем обжаренные. Популярное испанское блюдо тапас

    Продолжить чтение

    Булочки с колбасой | Китайские булочки для хот-догов

    Колбасные булочки (свинки в одеяле) — Это легкий и мягкий хлеб, фаршированный колбасой.Эти булочки с колбасой придали элегантный вид моему рецепту булочек. Они легкие, мягкие и удобны для детей. Они настоящие угодники публики.

    Булочки с сосисками

    Впервые я наткнулся на колбасные булочки в аэропорту во время моей последней поездки за пределы Соединенных Штатов, и я был поражен. Когда я вернулся, я, не раздумывая, воссоздал его. Это такой простой рецепт, и результат был выдающимся.

    Текстура и вкус этого хлеба были просто восхитительны.Получилось именно так, как я надеялся. Они не только хороши на вкус, но и красиво выглядят. Я делал это бесчисленное количество раз, потому что моя семья на крючке!

    Эти булочки — отличное дополнение к семейному меню, особенно если вам нравится искусство выпекания хлеба , как и мне.

    Можно ли заморозить эти роллы?

    Этот колбасный хлеб можно производить оптом, потому что он очень хорошо замораживается. Если вы решили заморозить их, не забудьте дать булочкам остыть до комнатной температуры.Поместите их в Ziploc или плотно закрытый пластиковый пакет и храните в морозильной камере. Вам нужно дать им оттаять, прежде чем согревать.

    Вы можете поместить их в духовку для разогрева или в микроволновую печь на минуту или две.

    Другие рецепты хлеба, которые вы, возможно, захотите попробовать: ”

    Ноты:

    1. Старайтесь оставлять зазоры на обоих концах колбасы при ее заворачивании, потому что тесто все равно поднимется и немного покроет оставшееся пространство
    2. Мне нравится готовить на пару или жарить звенья сосиски перед тем, как обернуть их вокруг теста, потому что я хочу, чтобы оно было тщательно приготовлено.
    3. Миксеры также можно использовать для замеса теста, это экономит время и энергию
    4. Обязательно измеряйте точно. Вы можете увидеть как стандартные, так и метрические измерения под
      5. .
    5. Доведите все ингредиенты до комнатной температуры, а затем смешайте. Кроме молока — оно должно быть теплым.
    6. При приготовлении хлеба всегда используйте миски, достаточно большие, чтобы уместить тесто, когда оно увеличится вдвое или втрое.
    7. Эти булочки идеально подходят для завтрака, ужина или даже перекуса и обязательно оставят незабываемый вкус для вас и вашей семьи.
    • 2 стакана хлебной муки плюс около горсти для замешивания
    • 2 ст. Масло топленое
    • 1/2 ст. Дрожжи
    • 2 Использование яиц 1 для мытья яиц
    • 1/2 чайной ложки. Соль
    • 1/2 стакана теплого молока
    • 3 ст. Сахар Используйте 1 чайную ложку для расстойки дрожжей
    • 10 звеньев хот-дога

    • Растворите дрожжи и сахар в теплом молоке

    • В другой миске смешайте масло и яйца и отложите

    • В большой миске смешайте муку, соль и сахар, сделайте углубление на центр и добавьте дрожжи и смесь яиц и масла и перемешайте, пока не образуется мягкое тесто.

    • Перенесите тесто на слегка посыпанную мукой поверхность и замесите, пока оно не станет гладким и эластичным, примерно 10 минут вручную и примерно 7 минут при использовании миксера.

    • Поместите тесто в очень большую смазанную маслом миску (убедитесь, что вы размазали немного масла по поверхности теста) и дайте ему подняться в теплом месте на 1 час или пока он не увеличится в размере вдвое.

    • Варите колбасу в кипящей воде примерно 7 минут. Вынуть из воды и отложить.

    • Спустите тесто и переверните его на слегка посыпанную мукой поверхность.Разделите тесто на 10 равных частей и раскатайте в веревку, достаточно длинную, чтобы обернуть колбасу примерно 3 раза.

    • Оберните раскатанное тесто вокруг колбасы и поместите их на слегка смазанные маслом и посыпанные мукой противни на расстоянии не менее 2 дюймов друг от друга. Накройте рулеты влажной тканью и дайте подняться, пока их объем не увеличится вдвое, примерно 30 минут.

    • Взбейте 1 яйцо вместе со столовой ложкой воды и смажьте поверхность булочек, затем поместите в предварительно разогретую духовку до 350 градусов по Фаренгейту и запекайте в течение 10-15 минут или до золотисто-коричневого цвета.Наслаждайтесь

    1. Старайтесь оставлять зазоры на обоих концах колбасы при ее заворачивании, потому что тесто все равно поднимется и немного покроет оставшееся пространство
    2. Мне нравится готовить на пару или жарить звенья сосиски перед тем, как обернуть их вокруг теста, потому что я хочу, чтобы оно было тщательно приготовлено.

    калорий: 257 ккал | Углеводы: 30 г | Белок: 9 г | Жиры: 10 г | Насыщенные жиры: 4 г | Холестерин: 60 мг | Натрий: 462 мг | Калий: 124 мг | Клетчатка: 0 г | Сахар: 4 г | Витамин А: 135 МЕ | Кальций: 33 мг | Утюг: 1.4 мг

    ПОДКЛЮЧАЕМСЯ!

    Вы можете найти меня на Facebook, и Instagram … Я люблю поддерживать связь со всеми вами.

    Если вы сделаете эти Колбасные булочки , мне бы хотелось увидеть фотографии ваших творений в Instagram и Facebook. #cheflolaskitchen

    Итальянский колбасный хлеб — Эмили Байтс

    Этот итальянский колбасный хлеб буквально фарширован мясным сырным вкусом и идеально подходит для обеда или ужина.Честно говоря, я хочу, чтобы вы прочитали то, что я здесь говорю, но я ни в коем случае не буду винить вас, если вы прекратите немедленно добавлять ингредиенты в свой список покупок. Я буду ждать! Не могу понять, как это вкусно. Раньше, когда мы ходили в рестораны (ах, воспоминания), в стейк-хаусе рядом с нами подавали такую ​​же сырную колбасу и шпинатный хлеб. Я думал, что будет сложно имитировать аромат более легким способом, но считайте меня неправым, потому что это очень подходящее место! Я предполагаю, что это блюдо — в основном Стромболи, но я всегда видел именно это сочетание вкусов, называемое колбасным хлебом, так что я выбрал именно его.В любом случае, он наполнен ароматной колбасой и липким сыром Моцарелла. Вы можете взять каждый кусочек итальянского колбасного хлеба и съесть его как бутерброд, и я рекомендую подавать его с соусом для пиццы или маринарой для макания!

    Вместо того, чтобы покупать готовую колбасу, я использовал постную фарш из грудки индейки и добавил приправы для колбасы, чтобы создать свою собственную колбасу из индейки. Пожалуйста, не пугайтесь этого … он просто бросает немного специй в фарш из индейки и смешивает его вместе. У тебя есть это.Он полон вкуса и намного компактнее, чем то, что обычно продают в магазинах. Используя фарш из грудки индейки, каждый сытный ломтик этого итальянского колбасного хлеба содержит всего 346 калорий или 9 зеленых, 8 синих или 8 фиолетовых баллов SmartPoints!

    Ищете более вкусные, легкие рецепты в итальянском стиле, например, этот итальянский колбасный хлеб? Попробуйте мою куриную запеканку с рикоттой, спагетти с индейкой и овощами в горшочке, пасту с курицей брускетта, пасту из сливочных помидоров с курицей и шпинатом, курицу по-тоскански с оливками, флорентийские рулеты из курицы, сковороду с итальянской свадебной пастой, роллы с пиццей и лазаньей, Брускетта с бальзамическим курицей, колбасой и томатным супом тортеллини, фаршированными ракушками с курицей и пармезаном, грибами портобелло, фаршированными колбасой, говядиной и колбасой маникотти, зуппа тоскана, запеканкой из баклажанов и пармезаном, и многое другое в итальянской категории моего индекса рецептов.

    Итальянский колбасный хлеб

    Время приготовления: 20 минут

    Время приготовления: 30 минут

    Общее время: 50 минут

    калорий: 346 ккал

    Этот итальянский колбасный хлеб наполнен мясной сырной начинкой и ест, как бутерброд!

    • 1 чайная ложка сушеных хлопьев петрушки
    • 1 ¼ чайной ложки итальянской приправы, разделенной на части
    • 1 чайная ложка соли
    • ½ чайной ложки черного перца
    • ½ чайной ложки порошка чеснока
    • ½ чайной ложки сушеного измельченного лука
      • 9 чайных ложек 9 чайных ложек 9 чайных ложек паприка
    • ¼ чайная ложка измельченных хлопьев красного перца
    • 1 фунт сырого 99% постного фарша грудки индейки
    • 2 чайные ложки оливкового масла
    • 1 чашка нарезанных свежих листьев шпината
    • 13.Банка 8 унций Тесто для пиццы Pillsbury Classic
    • 6 унций тертого 2% сыра Моцарелла
    • 1 взбитое яйцо
    • 2 чайные ложки тертого сыра Пармезан
    • ¼ чайной ложки чесночной соли

    • В миске смешайте петрушку, 1 чайную ложку итальянской приправы, соль, перец, чесночный порошок, измельченный лук, семена фенхеля, перец и измельченные хлопья красного перца и перемешайте, чтобы получилась смесь приправ для итальянских колбас. Добавьте фарш из индейки и перемешайте вилкой (или кашицу чистыми руками), чтобы равномерно смешать специи с фаршем из индейки, чтобы получилась колбаса из индейки.

    • Разогрейте духовку до 350 градусов.

    • Сбрызните оливковым маслом большую сковороду или сотейник и доведите до среднего огня. Добавьте смесь колбас из индейки из шага 1 и готовьте, разбивая на небольшие кусочки, в течение 4-5 минут до полной готовности. Переложите приготовленную колбасу в миску для смешивания и добавьте нарезанный шпинат. Дайте сосиске остыть в течение 5 минут, пока вы выполняете следующий шаг.

    • Откройте банку с тестом для пиццы и разверните прямоугольник на листе пергаментной бумаги.Вам нужно, чтобы ваше тесто было примерно 9 на 14 дюймов (не обязательно), поэтому при необходимости можно слегка раскатать края скалкой. Посыпьте 2 унции измельченной моцареллы по поверхности теста, оставив примерно дюймовую границу по всему периметру.

    • Добавьте оставшиеся 4 унции моцареллы к колбасе и шпинату в миске и перемешайте. Распределите эту смесь по поверхности теста, снова оставив полосу в 2,5 см по краям.Начиная с более длинного конца, скатайте тесто по содержимому, пока оно полностью не раскатится (подобно стромболи или булочке с корицей). Сожмите края вместе и подогните, чтобы скрепить стороны. Переместите рулон в центр пергаментной бумаги, убедившись, что сторона шва обращена вниз, и переложите пергаментную бумагу на противень.

    • Используя кисточку для выпечки, смажьте внешнюю сторону ролла взбитым яйцом (вы не будете использовать все яйцо). В небольшой посуде смешайте сыр пармезан, чесночную соль и оставшуюся чайной ложки итальянской приправы.Посыпьте этой смесью верх булочки, пока она влажная от яйца. Поставить противень в духовку и выпекать 25-30 минут. Дайте остыть в течение 5-10 минут, прежде чем разрезать на 6 частей.

    SMARTPOINTS MYWW НА Срез: (SP рассчитано с использованием конструктора рецептов на сайте weightwatchers.com) Зеленый: 9 SmartPoints / Синий: 8 SmartPoints / Фиолетовый: 8 SmartPoints Очки для весонаблюдателей Плюс:
    9 на ломтик ( PP рассчитано с помощью калькулятора Weight Watchers PointsPlus и информации о питании ниже ) Информация о питании на ломтик : 346 калорий, 34 г углеводов, 4 г сахара, 9 г жиров, 3 г насыщенных жиров, 32 г белка, 1 г клетчатки, 742 мг натрия ( от myfitnesspal.com ) Адаптировано из книги Love Bakes Good Cakes and Plain Chicken

    Автор: Эмили Байтс

    Курс: основное блюдо, сэндвич

    Кухня: американская, итальянская

    Ключевое слово: фарш из индейки, колбаса из индейки, рецепты WW

    опубликовано 11 января 2021 г.

    Рецепт колбасного хлеба для пикника | Все рецепты

    Сделано для группы рецептов…ОБЛЮДАЛ ЕГО! Я использовал булочку с горячей итальянской колбасой, но это было единственное мое изменение. Очень легко приготовить, хотя раскатать было немного сложно из-за липкого теста, лол. Всем это очень понравилось, и я обязательно буду делать это снова ~ YUM! Спасибо, что поделился. 🙂

    Это рейтинг начинки, так как у меня не было теста для пиццы.Поскольку рецепт звучал так хорошо, а времени было мало, я использовал пакет тортильи, чтобы приготовить буррито. Получилось здорово! В следующий раз я буду использовать тесто для пиццы, которое, я уверен, будет фантастическим.

    Это потрясающе. Я нарезал перец и лук, приготовил их с колбасой. Также разделите сыр (1/3 Монтерей, 1/3 Моцарелла и 1/3 Пеппер Джек.) Придает изюминку, получилось фантастически!

    Это было восхитительно! Я добавил немного соуса для пиццы внутрь, чтобы она не была слишком сухой, и мы обмакнули ее в дополнительный соус. Моему мужу это понравилось! Спасибо!

    Выбор группы рецептов: 06 июля 2013 Вкусные и очень простые в приготовлении.Я использовала горячую итальянскую колбасу и сыр перечный джек, потому что моя семья любит острую пищу. На обжаривание колбасы потребовалось больше времени, чем на то, чтобы собрать и запечь ее. Отличное быстрое блюдо, если вы хотите что-нибудь приготовить по-домашнему в напряженный вечер. Подавайте с салатом и горячими овощами или фруктами, и все готово. В этом рецепте ингредиенты настолько гибкие. Разные вкусы колбасы и разных сыров изменят это блюдо. Отличный рецепт, Вероника, спасибо, что поделилась.

    Не для гурманов, но большой успех в семье.Я использовал меньше колбасы и добавил нарезанный кубиками приготовленный лук, зеленый перец и несколько свежих черных оливок, завернув их в одну из новых цельнозерновых корок Pillbury. Обмакиваем ломтики в соус маринара. В следующий раз я могу посыпать немного итальянской приправы солью поверх растертой на оливковом масле корочки перед выпечкой.

    Очень хороший. Приготовить колбасу с луком и чесноком и смешать с парой столовых ложек соуса для пиццы, прежде чем обвалять ее сыром.Отличный вкус, не слишком много для более молодых палитр. Выпекал его при температуре 375 градусов в течение 25 минут, чтобы тесто подрумянилось и стало хрустящим, чтобы предотвратить раскалывание. Спасибо за это.

    Обожаю этот рецепт. Намного проще приготовить некоторые из тех рецептов, которые требуют яичной смеси. Еще люблю его с острым сыром проволоне.

    Отлично, супер просто, и мои разборчивые 3 и 5-летние съели это и попросили еще! Я сделал это заранее, бросил на некоторое время в холодильник, а затем испек, когда был готов приготовить ужин.Я обязательно сделаю это снова для ужина и вечеринок!

    Это было нормально. Хороший базовый рецепт, на который можно опираться. Мой муж чувствовал, что чего-то не хватает. Не уверен, что это было мое замороженное тесто, но оно мне показалось недогретым на 350. Если я сделаю это снова, я попробую 375. Я приготовил деревенский соус, используя капельки колбасы и 1/5 мяса, и это было превосходно на вершине.

    .

    Что нужно есть для похудения живота и ляшек: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

    Posted on by alexxlab

    Диета для похудения ног и бедер. Выбираем правильные продукты

    Избавляемся от « ушей»

    Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.

    Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!

    Советы диетологов:

    • употреблять только натуральные и свежие продукты;

    • сбалансировать питание;

    • ограничить прием белка;

    • принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;

    • рассчитывать калории;

    • исключить жирную и жареную пищу;

    • соблюдать питьевой режим;

    • увеличивать физическую активность.

    Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.

    Для похудения бедер необходимо 3 — разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.

    Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.

    Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.

    Как убрать лишний вес в ляшках?

    Для удаления жировых отложений на бедрах придется приложить усилия. Даже решение этой проблемы при помощи липоксации не гарантирует 100 % эффект.

    Действенные методы

    Представительницы слабого пола часто задают вопрос: «Как похудеть в ляшках быстро и эффективно? Ознакомившись со всеми способами жиросжигания, каждая женщина выберет для себя подходящий вариант.

    Полезные процедуры

    Если не прибегать к разработанному комплексу тренировок, избавиться от ненужных сантиметров на бедрах рекомендуется такими приемами:

    • проведение в салоне специального массажа, который действенно борется с жировыми накоплениями;
    • обертывание водорослями;
    • минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Далее похлопывающим скольжением ладоней массируются проблемные участки. За счет вибраций жировые ткани разбиваются, а пчелиный продукт извлекает все лишнее из эпидермиса;
    • вакуумный массаж при помощи банок и специальных масляных экстрактов. Лучше использовать силиконовые сосуды. Преимущество этой процедуры заключается в том, что кожный покров остается в тонусе.

    Спортивные упражнения

    Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий. В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц:

    • приседания помогают мышцам разогреться. Ноги поставить на уровне плеч, а ягодичную область отвести назад. После этого сделать пульсирующие движения: присесть и слегка подняться;
    • плие. Нижние конечности расставить чуть шире плеч, носки поставить в противоположном направлении. Выполнить 30 приседаний, отодвигая ягодицы назад. Пресс держать в напряжении;
    • боковые выпады уничтожают жир на внутренней бедерной зоне. Ноги свести вместе и произвести выпад в левую сторону. Мягкое место отвести назад;
    • планка с прыжками. Вытянуть руки и стать в планку. Напрячь пресс, а ягодицы с ногами и спиной образуют ровную линию. Из этого положения произвести прыжок, расставив нижние конечности. Затем принять первоначальное положение.
    • в завершении лечь на коврик, ноги расположить вместе, а руки раскинуть в стороны. Поднять одну нижнюю конечность на 900 и увести ее к противоположной руке. Повторить подход в другом направлении.  

    Все упражнения делают по 30 р. После мини-тренинга для расслабления растягивают мышцы.

    Самая проста нагрузка, помогающая сохранять мышцы бедер и ног в тонусе – ходьба. Очень эффективный способ похудения – плавание. Этот вид спорта активизирует мускулатуру нижних конечностей. В процессе аэробных тренировок организм насыщается энергией, поступающей из кислорода. Через 1-2 недели после постоянных пеших прогулок результат похудения на бедрах и ногах будет заметен.

    Прописные истины

    Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам:

    1.      Придерживаться правильного питания. Диетологи рекомендуют снизить показатели потребляемых калорий и принимать минимум углеводов. По желанию используют специальные жиросжигающие добавки.

    2.      Обеспечить достаточный питьевой режим (2-3 л. в сутки) Считается только чистая вода.

    3.      Регулярные занятия спортом. Желательно проводить тренинги 4 р. в неделю. Если имеется желание бегать, то такие занятия ускорят процесс видоизменения ножек.

    4.      Потребуется сила воли, чтобы не опускать руки и постоянно заниматься физическими нагрузками.

    Соблюдение диеты

    Для сжигания жировой прослойки в области бедер и ляжек желательно сосредоточится на борьбе с целлюлитом. Он располагается в основном на ягодицах и верхних частях ног. Для похудения рекомендуется выбрать белковую диету, например:

    • Кремлевскую.
    • Дюкана.
    • Палео.

    Принимая еду с низким количеством углеводов не желательно перестараться. Она может дестабилизировать метаболизм и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Рацион питания должен быть сбалансированным. В первую очередь из меню исключают выпечку, сладости, рафинированные продукты, чипсы и фаст-фуд.

    Практичные советы

    Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу. Специалисты по фитнесу разработали перечень правил, которые помогут справиться с задачей, как похудеть в ляшках:

    • не употреблять много мучных изделий, красного мяса, обработанных продуктов и масла;
    • сон не менее 7- 8 часов. Ложиться спать не позднее 22.00;
    • смотреть телевидение не больше 1 ч. в день. Большое количество вредной еды поступает в организм во время просмотра телепередач;
    • заниматься фитнесом 5 р. в неделю по 30 мин.;
    • исключить из рациона сладкие напитки;
    • ежедневная получасовая ходьба;
    • принимать алкоголь в умеренных дозах. Он повышает калорийность и аппетит;
    • делать силовые занятия 2-3 р. в неделю.

    Если большую часть дня человек проводит в сидячем положении, то мышцы ослабевают и утрачивают форму. В этом случае рекомендуется чаще вставать и делать небольшие разминки в виде приседаний и махов.

    Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье. Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами. Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит.

    Быстрый эффект

    Некоторые женщины интересуются, как похудеть в ляшках за неделю? В этом случае выполняют специально разработанный физкультурный комплекс, который включает такие упражнения:

    • усложненные и обычные приседания;
    • диагональные выпады;
    • махи ногами;
    • подъемы бедра с добавлением утяжелителей;
    • плие;
    • приседания с прыжками.

    Женщинам, желающим сжечь жир на ляшках, в первую очередь рекомендуется пересмотреть свой рацион и выполнять гимнастические упражнения.

    Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах

    Избыточный вес среди подростков давно не редкое явление. Малоподвижный образ жизни, представленный ежедневным сидением за компьютером, в совокупности с неправильным питанием приводят к отложению жира в области бедер и ляшек.

    Дети такого возраста очень остро реагируют на любые негативные изменения в своем теле, что порождает кучу комплексов.

    Как убрать ляшки подростку за неделю? Необходимо первоочередно наладить питание, и подключить физические упражнения. Молодой организм активно расщепляет ненужные жиры, поэтому при регулярных тренировках и изменении пагубного образа жизни результаты появятся уже через 7-10 дней.

    Топ 3 упражнения для похудения ляшек и бедер

    В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт. Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.

    Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

    1. Махи ногами назад

    Несложное и действенное упражнение, включающее в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

    Еще про 7 видов различных махов для бедер смотрите тут.

    1. Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
    2. Распрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремлен перед собой;
    3. Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
    4. Выдыхая вернуться в исходное положение.

    А вот махи в сторону помогут сделать просвет между бедрами.

    Подробную технику смотрите на видео:

    Рекомендуется проделать упражнение в ускоренном темпе по 20-30 раз в 3-4 подхода для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, поменяв позу и встав у стены.

    Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.

    2. Выпады вперед

    При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также переднюю и заднюю бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме.

    В нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для бедер «Выпады» занимают 2-е место.

    1. Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
    2. Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
    3. Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
    4. На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.

    Данное движение отлично приподнимает ягодицы.

    Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.

    Про 7 различных видов «Выпадов» для похудения ног смотрите здесь.

    Подробнее смотрите на видео:

    Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.

    3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

    Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно сжигает целлюлит на ногах. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.

    1. Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
    2. Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
    3. Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
    4. Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
    5. Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.

    Можно заменить такой бег не менее эффективным «Зашагиванием на платформу».

    Подробнее узнаете из видео:

    Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

    Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

    Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

    1. Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;
    2. Разнообразные приседания — обязательны для включения в Ваш комплекс;
    3. Добить мышцы можно статикой, выполнив наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
    4. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
    5. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
    6. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

    Другие эффективные методы похудения

    Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

    Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете, важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

    Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка, поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.

    Кладезем природного белка являются:

    • Рыба;
    • Мясо;
    • Молочные продукты.

    Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов. Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.

    Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.

    Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.

    Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.

    Советы по похудению подростков

    Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.

    Мама с папой должны быть примером для ребенка, ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:

    1. Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
    2. Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
    3. Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
    4. Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.

    Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.

    Диета для ягодиц и бедер

    Диета для ягодиц и бедер

    Если вы спросите женщин, где им прежде всего необходимо похудеть, даже самая тоненькая женщина наверняка скажет: в области ягодиц и бедер. Эта область — самая стойкая и труднодоступная для похудения.
    Женщинам уделяющим большое внимание собственной фигуре, можно попробовать «сесть» на предлагаемую диету для для ягодиц и бедер.

    Диета ставит своей целью убрать залежи жира именно с этих мест благодаря сочетанию диеты с очень низким содержанием жира и упражнений. Исследования показали, что у женщин жировые клетки крупнее, чем у мужчин, и более успешно откладывают жир. Женщины еще и пoтoму более подвержены ожирению, что их жировая ткань подкармливается эстрогеном (гормоном), который подпитывает жировые клетки на бедрах и ягодицах.

    Сущность данной диеты в том, что почти весь жир исключается из питания, а человек приучается есть более здоровую пищу. Диета не настолько бедна калориями, чтобы оставить человека голодным: раз в день диеты полагается oбeд из трех блюд, от которого отступят любые муки голода. Это не изменит скорости вашего обмена веществ и не вызовет эффекта «рикошета».

    Эта диета ничем не отличается от любых других. Однако, у фигуры каждой женщины есть свои особенности. Некоторые, прибавляя в весе, обрастают жирком в области предплечий, у других жир откладывается в области живота, но чаще всего первыми полнеют попа и бедра.
    Но, если вы хотите похудеть в какой-то определенной зоне, то помимо общей диеты вам необходимо выполнять упражнения, направленные специально на эту зону.
    Хороший комплекс упражнений для ягодиц и бедер представлен в разделе фитнеса и гимнастик.
    Здесь же рассмотрим простой вариант диеты похудения с персонально подобранным рационом.

    Как показывает опыт, только сама женщина может самостоятельно разработать такой рацион питания, который будет доставлять ей удовольствие при похудении.
    А значит он будет и максимально эффективным, так как психологический аспект едва ли не самый главный в процессе похудения.

    Совсем необязательно «садиться» на пусть и популярную, но придуманную кем-то другим диету, тем более, что среди них много довольно опасных.
    Лучше самой составить свой ежедневный рацион, руководствуясь заложенными в ту или иную методику принципами и принимая во внимание калорийность продуктов.
    Для здоровой не беременной и не кормящей грудью женщины, не занятой на тяжелой физической работе, калорийность суточного рациона должна быть не порядка 1000-1200 ккал.
    Узнать какую калорийность имеет тот или иной продукт можно в специальной таблице.

    Зная состав и калорийность ваших привычных блюд, можно довольно просто подобрать для себя подходящее меню диеты.
    Что-то исключить из своего питания, чтобы диета как можно скорее помогла убрать жир с ягодиц и бедер. Например, исключить сладкое — именно в конфетах, тортах и пирожных кроется одна из причин всех неприятностей с фигурой.
    Исключите из своего рациона майонез. Добавляйте его в блюда только по праздникам. В будни же его успешно заменит сметана, жирностью 15-20%. Сливочное масло также не следует добавлять во все подряд и класть на бутерброды в больших количествах. Вообще, женщинам, желающим избавиться толстой попы, нежелательно налегать на бутерброды.

    Ешьте больше овощей и фруктов, причем фрукты лучше есть в дневное время, как рекомендуют диетологи. Это связано с содержащейся в них фруктозе.
    В овощах и фруктах содержится клетчатка, которая быстро наполняет желудок и вызывает ощущение сытости. Есть их можно в любых количествах, так как они имеют минимальную энергетическую ценность, зато максимально много витаминов и микроэлементов.
    Для максимальной пользы организму есть фрукты и овощи лучше сырыми или после минимальной тепловой обработки. Мжно варить овощи или готовить на пару. Жарка — самый вредный способ приготовления любых продуктов и ее лучше полностью исключить.

    Есть и общие рекомендации, как усилить эффективность и смягчить ограничения накладываемые любой диетой. Например, пользуйтесь маленькими тарелками, на которых помещается минимум еды, но в то же время тарелки выглядять сполна. Минут за 20 перед едой, выпивайте 1-2 стакана воды. Чувство голода немного отступит и у вас не возникнет соблазн переесть.

    Как может выглядеть меню диеты для ягодиц и бедер, составленное непосредственно худеющими женщинами лично под себя, показано ниже.
    Ориентируясь на эти рационы, вы всегда сможете легко подобрать аналогичные блюда, исходя из своих вкусов и предпочтений.
    Главное, чтобы это положительно отразилось на размерах вашеих ягодиц и бедер.


    Типичное меню диеты для ягодиц и бедер на сутки

    Зaвтpaк:
    25 г сухого зaвтpaка, маленький банан, снятое мoлoкo из дневной нормы 280 мл.

    Ленч:
    Картофелина в мундире с банкой печеной фасоли 225 г.

    Обед:
    Луковый суп с картофелем, карри из цыпленка с бурым рисом, корзиночка из безе и малины с обезжиренным малиновым йoгypтом или обезжиренным твopoгом.

    Еще одна диета для уменьшения бедер и ягодиц, которая позволит не только убрать с них лишний жир, но и сделать их упругими, рекомендует следующее:
    Из рациона исключаются спиртное, кофе и жирная пища (жирное мясо, чипсы, пицца, сметана, шоколад, мучное, сахар, сливочное масло и т.д.).
    Зато фрукты приветствуются как в сыром, так и в сушенном виде.
    Разрешенные продукты — рис, постное мясо, морепродукты, хлеб грубого помола, злаки, горох, бобы, фрукты, овощи. За день необходимо потреблять не более 25 гр. белков.

    В день необходимо потреблять не менее 8 стаканов воды (1.5 — 2 л). Лучше чтобы это была негазированная минеральная вода.
    В этой диете отказ должен быть не только от продуктов, перечисленных выше, но и обязательно от чая (и черного и зеленого).
    Норма потребляемых калорий — 1100 для женщин, 1400 для мужчин.
    Строгой системы питания надо придерживаться 2 недели.

    Плюсы диеты для бедер и ягодиц

    • Потребление меньшего количества жиров жизненно важно для здоровья, пoтoму что тем самым снижается риск сердечно-сосудистых и прочих заболеваний.
    • Не надо постоянно считать калории. Достаточно один раз составить примерное меню диеты
    • При этой диете можно даже умеренно употреблять алкоголь.
    • Можно есть неограниченное количество овощей.

    Минусы диеты

    • Долговременная низкожировая диета может вызвать недостаток определенных жирных кислот в opгaнизме, отчего могут наступить различные расстройства, от нарушения месячного цикла до сухости кожи. Эти жирные кислоты содержаться в растительных маслах. Все растительные и животные жиры, маргарины и большинство орехов исключены из этой диеты, поэтому тем, кто соблюдает ее долгое время, необходимо принимать ежедневно по капсуле рыбьего жира и масла шиповника, что составляет всего пять калорий.
    • Низкожировые диеты почти не дают opгaнизму усваивать необходимое количество витaминов и минералов, особенно остро их дефицит ощущается, если вы беременны. Поэтому самое правильное — принимать необходимые витамины в качестве меры предосторожности.

    Хорошим дополнением к правильному питанию для похудения попы и бедер будут физические нагрузки и упражнения.
    Для похудения области бедер наиболее эффективны: бег, ходьба, прыжки и приседания, коньки, скакалка, плавание, аэробика и велосипед.

    Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
    головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
    Сколько Вы хотите сбросить на диете для ягодиц и бедер кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!




    Обертывания для похудения — помогают ли, какие обертывания выбрть

    Обертывания – эффективная косметическая процедура для моделирования отдельных участков тела. Похудения обертываниями впервые стали практиковаться в Египте (во времена правления Клеопатры). Сегодня методика общедоступна и пользуется широкой популярностью. Она позволяет увеличить привлекательность образа и улучшить здоровье кожи.

    Что такое обертывание

    Обертывание для похудения – это простой и доступный способ коррекции проблемных участков тела. На поверхность кожи наносятся специализированные составы, оказывающие влияние на обмен веществ и микроциркуляцию. Затем зона покрывается пищевой пленкой и плотно укутывается одеялом. Спустя несколько часов состав смывается теплой водой, а на кожу наносятся увлажняющие кремы.

    Эффективные обертывания для похудения обладают такими преимуществами, как:

    • улучшение местной гемодинамики, стимуляция работы сальных и потовых желез;
    • омоложение и насыщение кожи витаминно-минеральными веществами;
    • повышение гладкости и эластичности кожных покровов;
    • усиление распада жировой ткани и общего метаболизма;
    • повышение локального иммунитета и устойчивости к любым инфекционным агентам;
    • нормализация лимфооттока.

    Обертывания омолаживают кожу, уменьшают объем подкожно-жировой клетчатки, создают условия для благоприятной работы и роста мышечных волокон. Процедуру можно выполнять как в косметологических центрах, так и в домашних условиях. Практика похудения обертываниями дома не менее эффективна, чем в салонах красоты. Все ингредиенты для процедуры можно приобрести в продуктовых магазинах или аптеках.

    Противопоказания

    Обертывания могут причинить значительный вред организму человека при наличии следующих нарушений:

    • инфекционно-воспалительных заболеваний кожи любой этиологии;
    • глубоких порезов и ран;
    • длительно незаживающих язв;
    • обострения хронических гинекологических заболеваний;
    • любых патологий со стороны сердечно-сосудистой системы;
    • беременности;
    • сахарного диабета I и II типов.

    При наличии описанных выше отклонений требуется обязательная предварительная консультация врача. Только специалист может грамотно оценить состояние здоровья и вынести решение относительно целесообразности обертывания.

    Разновидности обертываний

    Существует несколько видов обертываний для похудения, которые отличаются техникой проведения и механизмом воздействия на проблемные участки тела.

    Горячее обертывание

    Принцип метода заключается в локальном воздействии повышенной температуры на различные участки кожи. Применяются составы, подогретые чуть сильнее температуры тела (37–38 °С). Нагревание кожи вызывает местную стресс-реакцию, которая расширяет кровеносные сосуды и стимулирует приток крови, обогащенной кислородом и питательными веществами. Для обеспечения энергетических нужд распадаются клетки жировой ткани.

    Спустя 30 минут от начала процедуры раскрываются поры, через которые частично удаляется «растопленный жир»; токсины и прочие вредные вещества. Похудение горячими обертываниями рекомендуется для:

    • лечения и профилактики целлюлита;
    • уменьшения объема жировой ткани в проблемных зонах;
    • предотвращения растяжек и дряблости кожи;
    • придания кожным покровам гладкости и эластичности;
    • повышения эстетики.

    Холодное обертывание

    При данном варианте используется смесь комнатной температуры (от 15 до 22 °С). Такое обертывание, наоборот, уменьшает просвет капилляров, что приводит к увеличению скорости кровотока и активации обмена веществ. Процедура показана при:

    • дряблости и усталости кожи;
    • отечности тканей;
    • избыточном слое подкожно-жировой клетчатки;
    • активном целлюлите.

    Эффективные холодные обертывания для похудения бывают нескольких типов, в зависимости от применяемых составов.

    Масляные обертывания

    Основой является миндальное, оливковое или пшеничное масло. Реже используются масляные выдержки из лимона, лаванды, хвои и облепихи. После нанесения компонента кожа укрывается шерстяным пледом или термоодеялом, позволяющим сохранить тепло. Ценные масла не только улучшают кровоток, но и обогащают ткани питательными веществами (витаминами, минералами).

    Медовые обертывания

    Мед считается одним из самых мощных антицеллюлитных средств. Активные вещества, входящие в состав продукта пчеловодства, глубоко проникают в поры, улучшают трофику тканей, повышают сопротивляемость организма, устраняют признаки и проявления целлюлита. Эффективность обертывания для похудения неоспорима.

    Шоколадное обертывание

    Какао, на основе которого производится шоколад, обладает подтягивающим, противовоспалительным и омолаживающим потенциалом. Продукт насыщает кожу ценными белками, железом, магнием, кальцием и прочими минералами. Такое обертывание для похудения может использоваться и с другими целями:

    • глубокого очищения кожи;
    • устранения пигментных пятен;
    • лечения угревой сыпи.

    Обертывание водорослями

    Применение водорослей способствует подтягиванию кожи, устранению отеков и явлений целлюлита. Чаще используются ламинария и пузырчатый фукус. Специфическая особенность процедуры – высокая частота развития местных или системных аллергических реакций, что требует особой настороженности в ходе выполнения.

    Отдельно нужно рассматривать антицеллюлитное и детоксикационное обертывание для похудения.

    Антицеллюлитное обертывание

    Мишенью этого вида обертывания становится целлюлит и лишний жир. Показаны смеси на основе глины, молока, меда и яичного желтка. Активные компоненты быстро всасываются через кожные покровы, ускоряют обмен веществ, вызывают усиленный распад жировой ткани. Следует помнить, что при любых воспалительных заболеваниях кожи проведение обертывания для похудения противопоказано. Пренебрежение правилом может привести к генерализации инфекций.

    Детокс-обертывание

    Составы для данного типа процедуры изготавливаются на основе морских водорослей. Используются преимущественно в косметологических салонах. Это обертывание для похудения способствует улучшению внешнего вида кожи, раскрытию пор и выведению токсинов, замедлению старения, профилактике образования растяжек.

    Дополнительное преимущество метода – антиоксидантное действие, проявляющееся на системном уровне. Детоксикационное обертывание предотвращает развитие множества хронических заболеваний со стороны всех органов.

    Обертывания для похудения живота

    Не всегда диеты и активные физические упражнения могут эффективно устранить жировые отложения в области живота. Особенно трудно воздействовать на висцеральный жир. Обертывание может стать ценным дополнением или единственным средством для похудения. Эффективными смесями, использующимися для похудения обертываниями, являются:

    • 50 мл жидкого меда и 100 г измельченной ламинарии;
    • 30 мл сока лимона, 3 белка яиц, 100 г измельченной ламинарии;
    • 100 г измельченных водорослей и 50 мл подогретого до 40 °С кефира;
    • 100 г голубой глины, 50 г порошка корицы, 20 мл меда и 5 мл воды;
    • 50 г глины, 10 г молотого красного перца, 50 мл теплой воды.

    Алгоритм проведения эффективного обертывания для похудения крайне прост. Процедура проводится в несколько этапов:

    1. Очистка кожи скрабом или пенками.
    2. Осушение полотенцем.
    3. Мягкое втирание состава круговыми движениями по всей поверхности живота (кожа не должна краснеть).
    4. Обертывание пищевой пленкой (в 2–3 слоя).
    5. Укутывание в теплые вещи (шерстяной свитер, плед).

    Чтобы похудение обертываниями позволило достичь положительных изменений, требуется пробыть в подобном состоянии от 40 до 80 минут (в зависимости от ожидаемого эффекта). Несоблюдение временного интервала отрицательно скажется на итогах процедуры. Если время будет превышено, возникнет раздражение кожи, при недостаточной длительности манипуляции видимый результат будет отсутствовать.

    По истечении времени пленка снимается (рекомендуется ее разрезать), смесь тщательно смывается живота. Затем наносится любой увлажняющий крем или принимается теплая ванна с солевыми растворами, чтобы кожа живота стала эластичной и гладкой. Для достижения эффекта требуется минимум 12–14 процедур с интервалом в 2–5 дней. Повторный курс можно выполнять минимум через 2–3 месяца.

    Обертывания для похудения ляжек (от целлюлита)

    Для оздоровления и повышения привлекательности бедер, снятия усталости и устранения отеков рекомендуется применять горячие обертывания (только при отсутствии варикозной болезни).

    Действенными составами смесей являются:

    • 2 ст. л. порошка горчицы, 2 ст. л. меда, 30 мл теплой воды;
    • 2 ч. л. молотого натурального кофе, 1 ч. л. красного перца, 30 мл оливкового масла;
    • 20 мл жидкого меда, 10 мл оливкового масла, 3 ст. л. морской соли;
    • 150 г аптечной голубой глины.

    Перед проведением обертывания для похудения нужно разогреть состав до 38 °С.

    Техника реализации процедуры аналогична таковой при проведении эффективного обертывания для похудения живота. Однако имеется ряд особенностей:

    • пленка накладывается снизу вверх, при этом поверхностный слой должен перекрывать предыдущий на 2/3;
    • поверх обязательно нужно наделить теплые свободные штаны;
    • длительность мероприятия – 90 минут, а число сеансов – 5.

    Обертывания для похудения боков

    Обертывания для похудения боков подчеркивают контуры талии, уменьшают латеральные объемы живота и способствуют общему очищению организма.

    Применяются такие же составы, что и при обертывании живота (глина, красный перец, корица, мед, водоросли, яичные желтки и кефир). Эти два вида обработки можно совмещать, добиваясь одновременного похудения живота и боков.

    Смеси наносятся исключительно на боковые абдоминальные отделы: спереди – от наружного края прямых мышц; сзади – до вертикальной линии, проходящей через углы лопаток. Длительность – от 50 до 120 минут. В составе курсовой терапии выполняется 8–10 сеансов. Повторную терапию можно выполнять спустя два месяца.

    Обертывания для похудения рук

    Избыточный жир на руках больше всего беспокоит женщин и требует ношения длинной одежды. Чтобы быстро исправить ситуацию и добиться желаемых изменений внешности, методика проведения по-настоящему эффективного обертывания для похудения должна быть агрессивной.

    Показаны следующие составы:

    • 50 г молотого красного перца, 30 г горчичного порошка, 30 мл оливкового масла;
    • 100 г порошка корицы и 50 мл кефира;
    • 150 г голубой глины, смешанной с 20 мл жидкого меда.

    Проблемный участок кожи (как правило, это внутренняя поверхность плеча) хорошо очищается, затем наносится состав и наматывается пищевая пленка. Требуется плотное прилегание! Поверх надевается теплый шерстяной свитер или накладывается шарф.

    Если во время сеанса наблюдается легкое жжение или покалывание – следует перетерпеть. При появлении невыносимых болей процедура экстренно прекращается. Поводом к окончанию обертывания также является чувство онемения, покалывания и мурашек ниже проблемной зоны.

    Продолжительность процедуры – 40 минут. Курс – от 5 до 10 сеансов.

    Похудение обертываниями – простой в исполнении и крайне эффективный метод борьбы с излишними жировыми отложениями на проблемных участках тела и целлюлитом. Всего несколько сеансов позволяют добиться изящных контуров и высокой привлекательности собственного тела.

    Как похудеть с помощью скакалки: 20 лучших упражнений

    Скакалка – самый недорогой и полезный снаряд, борющийся с лишними килограммами. Вам необязательно заставлять себя идти на улицу или в спортзал и тем более поднимать тяжеловесные гантели и штанги, чтобы привести тело в форму. Уделяя немного времени занятиям со скакалкой, можно похудеть за небольшой срок в домашних условиях и с удовольствием.

    Мы постарались подробно разобрать, что дают подобные тренировки, и выбрали для вас наиболее эффективные упражнения.

    Польза упражнений на скакалке

    Польза таких тренировок достаточно велика. Упражнения со скакалкой воздействуют на разные группы мышц: от рук и спины, до ягодиц и икр. Благодаря этому возможно поддерживать тело в тонусе и укрепить его. Прыжки помогают подтянуть бедра, сделать живот более плоским, скорректировать фигуру.

    Подобные занятия влияют и на общие параметры человека. Он учится лучше держать баланс, повышается уровень его выносливости и координации, увеличивается скорость реакции.

    Регулярные тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы. Поэтому специалисты рекомендуют приобрести скакалку даже пожилым людям, если у тех, конечно, нет противопоказаний к таким нагрузкам. Полезно прыгать и людям, страдающим одышкой. Т.к, чтобы держать темп, нужно сохранять ровное дыхание.

    Комплекс физических упражнений на скакалке особенно популярен среди представительниц прекрасного пола. Он способен бороться с целлюлитом. Поэтому, если вы хотите от него избавиться, снаряд станет отличным помощником. Кроме того регулярные разминки снижают риск появления варикоза.

    Можно ли похудеть с помощью скакалки

    Скакалка активно применяется для похудения. Связано это с тем, что равномерный и ускоренный темп прыжков оказывает нагрузку на тело больше, чем пробежка или плавание. Интенсивность и высокая скорость способствуют сжиганию жира. И результат можно увидеть довольно быстро. Главное следовать основным правилам и не пропускать занятия. Рассмотрим подробнее, как похудеть с помощью скакалки и какие следует выполнять приемы, чтобы натренировать определенные области.

    Разминочные упражнения

    Такой комплекс выполняется в первую очередь, т.к прежде всего нужно разогреть мышцы и размяться. Это облегчит саму тренировку и предотвратит перегруз организма. Помимо простых прыжков для разминки входят приемы на растяжку:

    1. Встаньте и разведите руки на уровне плечевого пояса. Возьмите скакалку и поочередно двигайте руками так, словно работаете веслами. Здесь отлично разогреваются плечи.
    2. Ложитесь на спину, согните ногу и поднимите колено к груди. Набросьте сложенную вдвое скакалку на голенище и осторожно потяните. Такой жест разрабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
    3. Возьмитесь за шнур, встаньте прямо и поднимите руки. Наклоняйтесь влево и вправо. Так вы разогреете косые мышцы.

    К разминке относится и бег со скакалкой, который становится отличной альтернативой настоящей пробежке. Что хорошо, например, зимой, когда выходить на улицу категорически не хочется.

    Общеразвивающие упражнения со скакалкой

    Если вы не преследуете цели убрать живот или укрепить конкретную часть тела, вам подойдут общеразвивающие приемы. Они нацелены на общее развитие и включают в себя базовые, основные упражнения. Выполнять их следует в определенном положении. Для этого нужно согнуть руки и отвести их в стороны на 15-20 см. Плечи при этом должны быть неподвижны. Сами прыжки совершаются на мысках.

    1. Одиночные. Двумя ногами прыгайте по одному разу за каждое вращение жгута.
    2. С разведением. Поставьте ноги близко друг к другу, прыгните. При повторном прыгании разведите ноги в стороны. Но не очень широко, примерно на 40-50 см. По такому же принципу можно расставлять ноги вперед-назад. Только одновременно. Выставляйте правую вперед, а левую отбрасывайте назад. И наоборот.
    3. Со сменой. Это упражнение подразумевает прыжки на одной ноге поочередно.

    Мы рекомендуем включать развивающие физические упражнения в каждую тренировку: после разминочных и перед направленных на работу определенных участков.

    Упражнения со скакалкой для похудения живота

    Устранить лишние калории и подтянуть живот помогут упражнения для пресса. Выполняйте их, постепенно увеличивайте время занятий, и сантиметры талии вскоре станут меньше. Добиться этого позволяет чередование следующих приемов:

    1. Одиночный. Просто прыгайте в ровном темпе, иногда меняя скорость движения.
    2. С подъемом колен. Важно не просто оторваться ногами от пола, а подтянуть колени как можно выше.
    3. С перемещением в стороны. Совершайте прыжки влево и вправо при каждом вращении троса.
    4. С выпадами. Прыгать нужно не на одном месте, а с поочередным смещением вперед и назад.

    В этом комплексе неплохо задействованы мышцы пресса, от чего жир сжигается в области талии.

    Упражнения на скакалке для ягодиц

    Ягодицы – одна из основных проблемных зон. Всем женщинам хочется сделать их упругими и подтянутыми. В этом помогут интересные и простые упражнения с тем же снарядом:

    1. Двойные прыжки. Во время одного вращения скакалки необходимо прыгнуть два раза. Повторять 10 минут. Такой тип не позволяет развить большую скорость, в связи с чем его часто оставляют для этапа восстановления дыхания.
    2. Захлест. Прыгайте умеренно или набирайте скорость и максимально сгибайте ноги, чтобы пятки касались ягодиц.
    3. Развороты. Сохраняйте заданный ритм, держите спину прямо и при каждом отрыве от напольной поверхности поворачивайте колени и бедра в стороны.

    Данный комплекс упражнений также подходит для похудения ног.

    Жиросжигающие упражнения со скакалкой

    Мы уже рассмотрели, что избавиться от лишнего веса с помощью этого снаряда возможно. Теперь расскажем, как быстро похудеть. Для этого лучше применить интервальную тренировку: 30 секунд работы, 10 – отдыха. Причем общее количество времени может составлять всего 10-13 минут. Однако это не значит, что вы сделаете себе модельную фигуру за неделю. Но чем больше вы приложите усилий, тем быстрее увидите результат. В программу нужно включить:

    1. Прыжки с двойным оборотом. Когда за одно отрывание от пола, скакалка прокручивается два раза.
    2. Прыжки внутрь круга с приседом. Положите трос на пол по кругу впереди себя. Прыгните в центр образовавшейся фигуры и обратно. Присядьте за пределами круга, вернитесь в вертикальное положение и повторите.
    3. Прыжки с подъемом колен.

    Выполняя эти и другие трюки активно и интенсивно, возможно быстрее устранить подкожный жир.

    Упражнения на руки со скакалкой

    Существует не так много приемов, направленных на работу плечей и бицепсов. Ведь стандартная техника прыжков подразумевает движение только кистей. Но мы подобрали пару упражнений, с помощью которых вы сможете натренировать и руки:

    1. Со скрещиванием. Начните прыгать. Уловите темп. При готовности скрестите руки, при этом направив скакалку вверх. Сделайте прыжок, подняв ноги чуть выше, чем обычно. Затем разведите руки и снова прыгните. Чередуйте такие движения.
    2. Без прыжков. Стоя, сверните скакалку в 3-4 раза. Отведите руки за спину, держите шнур за края. Совершайте медленные наклоны вперед и тяните руки назад.

    Включите эти пункты в ваш тренировочный комплекс и укрепляйте бицепсы и трицепсы.

    Упражнения со скакалкой для мужчин

    Обычно программы для мужчин ничем не отличаются от женских тренировок. Т.к упражнения могут выполняться всеми в зависимости только от физической подготовки. Наиболее популярными среди представителей сильного пола являются:

    1. Бег – как на месте, так и в движении;
    2. Ножницы – с разведением ног в стороны и вместе, а также со скрещиванием их при каждом втором прыжке;
    3. С приземлением на пятки и мыски поочередно.

    Пользу такого инвентаря для мужчин сложно переоценить, хотя многие считают странной и забавной подобную деятельность.

    Упражнения со скакалкой без прыжков

    Скакалка – универсальный инвентарь, использовать который можно не совсем по назначению. Она координирует движение и помогает мышцам работать даже без применения особых усилий.
    1. Встаньте на середину снаряда, натяните жгут. Зацепив его стопой, отведите ногу максимально назад. Постарайтесь продержаться 15-25 секунд. Прием направлен на укрепление ягодичных мышц.
    2. Садитесь на пол, вытяните ноги. Сложите скакалку и зацепите ее за ступни. Удерживая трос натянутым, наклонитесь максимально низко и продержитесь в такой позиции 20-30 секунд.
    3. Лягте, вытяните руки вверх и поднимите сложенный жгут. Переместите ноги через шнур, удерживая поясницу на полу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

    Спросите, для чего нужны эти упражнения? Они также воздействуют на мышцы кора, рук и ног, держат их в тонусе и улучшают растяжку.

    Программа тренировок для начинающих не может включать все упражнения сразу. Необходимо сначала подготовить базу, отточить простые навыки и только потом переходить к усложненным вариантам. Помните, что скорость и интенсивность в этом деле, как для новичков, так и для профессионалов играет важную роль. Мы рекомендуем тренироваться 2-3 дня в неделю в течение 30 минут. Для кого-то полчаса покажется мало. Но если вы будете выкладываться на 100%, то сможете достигнуть целей.

    Упражнения для похудения ляшек, живота и боков

    Бедра, живот и бока – самые проблемные зоны у девушек, на которых нередко возникает целлюлит. Чтобы они похудели, изучите, какие существуют упражнения для ляшек и разработайте индивидуальную программу занятий. Эти области крайне трудно поддаются тренингу. Но любая женщина мечтает о том, чтобы ляшки стали тоньше, а между ног появился небольшой просвет.

    Для похудения этих участков нужно не просто соблюдать диету, необходим эффективный комплекс тренировок, выполнять который можно в домашних условиях. Если тренироваться систематически и упорно, а также освоить проверенные техники, жир с бедер, боков и живота удастся растворить и превратить в красивые прокачанные мышцы.

    Подготовка к тренингу

    Накачать мышцы внутренней и внешней стороны бедер будет непросто, но зная несколько важных правил, можно существенно повысить результативность тренировки. Основными рекомендациями, которые следует выполнять, занимаясь спортом с целью похудения, являются:

    • тренируйте ляшки вечером, оптимальное время – через 2 часа после раннего ужина;
    • перед сном выпевайте стакан обезжиренного кефира;
    • комбинируйте силовой тренинг и упражнения на выносливость;
    • количество повторений упражнения должно варьироваться в диапазоне 50-60 раз;
    • увеличивайте нагрузку постепенно, начните с 30 повторов и добавляйте по 5 раз во время каждого следующего занятия;
    • перед выполнением упражнений надо делать разминку, а в конце тренировки – заминку;
    • занимаясь, помните о правильном дыхании;
    • соблюдайте питьевой режим;
    • подберите удобную обувь и одежду;
    • всегда тренируйтесь в хорошем настроении.

    Для уменьшения объема бедер также следует делать массаж. Задумайтесь о причинах большой попы и жира на животе и боках. Скорее всего, проблема будет заключаться в малоподвижном образе жизни и неправильном питании. Устранив источник проблем, можно существенно улучшить свой внешний вид и состояние здоровья.

    Кардиотренировки и их значение

    Для сжигания жира и подтяжки мышц в области живота и боков, а также ниже пояса, не нужно часами заниматься в зале. Если есть такая возможность – прекрасно, но большинство современных девушек испытывает дефицит времени. Есть простой и надежный способ, помогающий женщинам похудеть и накачать ляшки без особых усилий. Кардиотренировки – отличное решение в борьбе против лишних сантиметров. Самые лучшие занятия для похудения – это:

    • Бег. Бегать можно на стадионе, в парке, сквере или на беговой дорожке. Если заниматься по 15-20 минут в день, подтянуть зону бедер не получится. Тренировки должны быть длительными и изнуряющими. Прекрасным вариантом станет спринт, т. е. чередование быстрого и замедленного темпа. Бегать можно утром или вечером, оптимальная длительность занятия 40-50 минут.
    • Плавание. Запишитесь в бассейн. Посещая его 2-3раза в неделю, можно заметно похудеть, улучшить работу внутренних органов и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
    • Прыжки на скакалке. Проверенный вариант для получения быстрого результата. Ежедневно надо прыгать 80-100 раз или 5 минут минимум, придерживаясь такого темпа, можно увидеть эффект от занятий уже за неделю тренинга. Начните с 30-40 повторений. По мере того, как организм будет адаптироваться к нагрузке, увеличивайте время. Можно практиковать разные техники – прыжки вперед, назад, на одной ноге и т. д.
    • Велосипед. Если в наличии есть велотранспорт, обязательно совершайте прогулки на нем. Если нет, можно использовать тренажер с аналогичным названием. Совершать движения, как будто вращаешь педали, можно и без оборудования вовсе. Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и крутите «невидимые педали» 2-3 минуты.

    Если вы стремитесь избавиться от жира и лишних сантиметров, пересмотрите свой образ жизни. Больше гуляйте на свежем воздухе, играйте с детьми или друзьями в активные игры, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Все это способствует повышению выносливости организма, а также приближает вас к мечте о худых ляшках.

    Программа занятий

    Задумываясь, как убрать жировые отложения с бедер, живота и боков, важно понимать, что за 3 дня заметного эффекта достичь  не удастся. Вашими лучшими помощниками в борьбе за стройное тело станут время и упорные занятия. Результативными упражнениями для похудения ляшек являются:

    • Приседания. Можно использовать классическую технику – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Приседаем, слегка отводя попу назад, спина прямая.

    • Можно делать приседания плие, при которых ноги расставлены широко, носки вывернуты наружу, а во время приседания бедра находятся параллельно полу. Еще один вариант – приседания с отягощением (гантелями в руках).

    • Махи ногами. Для этого упражнения надо стать ровно, рукой опереться о стену и совершать махи сначала левой ногой, затем правой в следующей последовательности: назад-вперед-в сторону.

    • Можно практиковать махи «ножницы». Лягте на спину, ноги поднимите вверх под углом к корпусу в 90 градусов или ниже к полу, так будет сложней и эффективней. Руки вытянуты вдоль туловища. Совершаем махи взахлест, имитируя движение ножниц.

    • Выпады. Прекрасное упражнение для ляшек и попы. Исходная позиция – стоим прямо, ноги врозь на уровне плеч, руки на поясе. Делаем шаг вперед одной ногой, и приседаем, пока поверхность бедра не станет параллельна полу. Затем возвращаемся в первичное положение.

    • Подъем ног под углом в 45 градусов. Лягте не спину, руки вытяните вдоль корпуса тела, ноги вместе. Делаете вдох и медленно поднимаете ноги до уровня в 45 градусов. Фиксируем положение на несколько секунд и опускаем ноги.

    • Подъем ног, лежа на боку. Необходимо лечь на бок, одна рука упирается в пояс, вторая за головой. Считаем до 10 и медленно поднимаем ногу. Фиксируем в максимальной точке на 2 секунды и опускаем ногу также под счет до 10.

    Для того чтобы вам было проще понять принцип выполнения упражнения, к каждому из них прилагаются фото. Практикуйте каждый вариант, нужны наиболее удобные и подходящие именно вам движения.

    Это видео так же вам поможет:

    Не пропускайте тренировки, и ваши ляшки станут упругими и подтянутыми, а жир с боков и живота уйдет.

    Как похудеть в ногах, животе, талии и бедрах

    Делайте 2–3 тренировки в неделю, чтобы сбросить вес и подтянуть мышцы.

    Кредит изображения: Drazen_ / E + / GettyImages

    Невозможно сжечь жир только на одной части тела, но снижение общего уровня жира в организме приведет к похуданию не только спины, рук и лица, но и живота, талии, ног и бедер. Чтобы добиться желаемой стройности и тонуса, вам необходимо сочетать сбалансированную диету с программой тренировок, которая способствует росту мышц.Не стоит ожидать серьезных изменений в вашем телосложении в одночасье, но придерживайтесь диеты для постепенной потери веса, которая принесет долгосрочные результаты.

    Совет

    Хотя вы не можете нацелить снижение веса на определенные части своего тела, вы можете использовать сбалансированную программу здорового питания и дополнительных физических нагрузок, чтобы безопасно снизить вес во всем, включая ноги, живот, талию и бедра.

    Сократите калории, чтобы похудеть

    Ключ к похудению — это сокращение количества потребляемых калорий.Каждый фунт жира соответствует примерно 3500 калориям, поэтому вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы едите каждый день, в среднем, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Воспользуйтесь онлайн-калькулятором для сжигания калорий или проконсультируйтесь со специалистом по питанию, чтобы оценить количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса — оно широко варьируется в зависимости от вашего размера, состава тела, пола и возраста, поэтому лучше получить индивидуальную оценку . Как только вы приблизительно узнаете, сколько калорий вам нужно, создайте дефицит от 500 до 1000 калорий, сократив потребление или увеличив количество сжигаемых калорий.Например, сжигание 500 калорий в день с помощью упражнений и потребление на 500 калорий меньше в день приводит к дефициту в 1000 калорий, чтобы терять 2 фунта в неделю; съедая на 300 калорий меньше и сжигая 200 дополнительных калорий, вы теряете 1 фунт в неделю при дефиците в 500 калорий.

    Хотя соблазн сократить как можно больше калорий для максимально быстрого похудения, вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день (для женщин) или 1500 калорий в день (для мужчин), согласно данным Harvard Health Publishing. Если меньше, то вы, скорее всего, не получите всех необходимых питательных веществ; ваше тело может также перейти в «режим голодания» и удерживать жировые отложения.Если ваш дефицит от 500 до 1000 калорий составляет менее 1200 калорий, соблюдайте диету с 1200 калориями, а остальное сжигайте с помощью упражнений.

    Подробнее: Сколько времени нужно, чтобы избавиться от выпуклости и получить плоский живот?

    Выберите наполнение продуктами для похудения

    Продукты, которые вы едите, могут повлиять на ваше самочувствие при соблюдении диеты для похудания. Например, одна еда в фаст-фуде не насытит вас надолго, но отнимет значительную часть вашего ежедневного потребления калорий; тарелка овощей почти не содержит калорий, но полна клетчатки, которая поможет вам наполнить желудок.

    Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы сохранять чувство сытости. Оба этих питательных вещества помогают замедлить пищеварение, чтобы ваш желудок дольше оставался сытым после еды, и они помогают контролировать уровень сахара в крови, чтобы избежать сбоев, которые в противном случае могли бы вызвать чувство голода. Цельнозерновые, овощи, орехи, семена, бобовые и фрукты увеличивают количество потребляемой клетчатки. Орехи, семена, бобовые, яйца, белое мясо птицы и нежирные молочные продукты содержат белок, который также помогает вам чувствовать себя сытым.

    Попробуйте начать свой день с омлета из двух яиц, начиненного шпинатом, помидорами и зеленым перцем, и перекусите яблоком или горстью малины.На обед насладитесь салатом из капусты с половиной чашки нута и несколькими кусочками тунца и съешьте 30 грамм миндаля в качестве полдника. На ужин съешьте лосося на гриле с овощной смесью, приготовленной на пару, стаканом обезжиренного молока и кусочком фрукта.

    Снижение триггеров набора веса

    Вы также похудеете в средней части и нижней части тела, избавившись от обычных триггеров набора веса. Это включает в себя очевидные высококалорийные жирные блюда, такие как гамбургеры, жирную пиццу и картофель фри, а также несколько «здоровых» продуктов.Например, картофель, в том числе печеный картофель, обладающий некоторой питательной ценностью, такой как железо и калий, является одним из худших продуктов для набора веса, говорится в исследовании 2011 года, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine . Красное и обработанное мясо также является одним из основных продуктов, связанных с набором веса, поэтому лучше ограничить потребление красного мяса и придерживаться постных нарезок, таких как 97-процентный постный говяжий фарш.

    Не упускайте «здоровую» выпечку, такую ​​как купленные в магазине фрукты и кексы с отрубями.Хотя некоторые кексы могут иметь некоторые питательные свойства, они обычно сделаны с жиром и добавлением сахара и содержат много калорий. Также ограничьте потребление сока. В соке больше питательных веществ, чем в газировке, но он по-прежнему содержит много калорий и сахара, что делает его менее чем идеальным для похудения.

    Тонизируйте ноги, живот и талию

    Дополните результаты своей диеты силовыми тренировками для наращивания мышц живота и ног. Мышечная ткань полезна для похудания: она сжигает больше калорий, чем жира, а также помогает придать вам стройный и подтянутый вид.

    Делайте две-три силовых тренировки в неделю, которые включают упражнения для укрепления нижней части тела и кора. Приседания с отягощением, становая тяга и выпады нацелены на мышцы ног, а также укрепляют мышцы живота, потому что корпус упорно работает, чтобы стабилизировать ваше тело, пока вы их выполняете. Чтобы проработать живот и талию, включите планки и боковые планки в свой распорядок дня или займитесь пилатесом, чтобы провести час на основной тренировке.

    Подробнее: Как избавиться от жира на ногах за 30 дней

    Сделайте свои тонизирующие тренировки эффективными, комбинируя движения, которые прорабатывают нижнюю часть тела, с движениями, которые тренируют талию.Попробуйте использовать гантели или тренажер на тренажере в тренажерном зале, чтобы выполнить приседания с деревянным брусом, или выполните выпады с поворотом, чтобы привести в тонус бок. Поскольку эти движения прорабатывают так много мышц, вы также сжигаете больше калорий во время тренировки и сжигаете больше жира, чем при использовании традиционных скручиваний и приседаний. Хотя приседания и скручивания прорабатывают ваш пресс, они не сжигают много калорий, поэтому вы все равно будете иметь слой жира на недавно подтянувшихся брюшных мышцах; одни только упражнения на пресс не сделают эти мышцы автоматически видимыми.

    Как избавиться от жира на животе и ногах

    Кардио и силовые тренировки помогут вам поправить живот и бедра.

    Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

    Точечное уменьшение жира на животе и бедрах с помощью упражнений невозможно, но определение мускулов, которое вы создаете с помощью упражнений для ног и пресса, будет более заметным после того, как вы похудеете в целом. Жир на животе имеет тенденцию превращаться в глубокий висцеральный жир, который может накапливаться вокруг органов и увеличивать ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания.

    Жир на ногах не представляет такой же физической угрозы, как жир на животе, но он все же может вызвать смущение и заниженную самооценку. Избавьтесь от обоих типов жира, изменив пищевые привычки и занимаясь спортом. Упражнения для сжигания жира и наращивания мышц сделают ваши ноги и живот более стройными.

    Измени свою диету

    Создайте дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Не удаляйте сразу всю жирную пищу; вам действительно нужны полезные жиры, чтобы ваше тело функционировало.Вместо этого стремитесь к более здоровым ненасыщенным жирам и ограничьте потребление нездоровых насыщенных жиров до менее 10 процентов от общего количества калорий в день. Постарайтесь полностью исключить трансжиры из своего рациона.

    Сокращение количества добавляемого сахара и продуктов с высокой степенью обработки, которые содержат много калорий, но не имеют большой питательной ценности. Перемещение внимания на вкусные продукты с высокой питательной ценностью, такие как фрукты, овощи, постное мясо, бобы, цельнозерновые, орехи и семена, поможет вам избавиться от жира на животе.

    Также нет необходимости снижать количество потребляемых калорий до нереального уровня. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы предлагают ряд оценок калорийности, определяемых возрастом, полом и уровнем активности; вы можете использовать этот превосходный ресурс в качестве отправной точки для достижения «разумной» цели по калориям.

    Подробнее: Рекомендуемое количество калорий для похудания

    Меньше — лучше

    Повысьте метаболизм за счет частых приемов пищи и перекусов небольшими порциями.Комбинируйте протеин и сложные углеводы с каждым приемом пищи и ешьте каждые два-три часа. Это также будет держать ваш аппетит под контролем. Творог с измельченными фруктами и семечками подсолнечника — это полезный перекус, который поможет вам продержаться до обеда или ужина.

    Кардио — король

    Жир желудка и бедер реагирует на сжигание жира при нагрузках на сердечно-сосудистую систему. Выполняйте любую форму кардио, от умеренной до высокой интенсивности. Примерами являются гребля, бег, эллиптические тренировки, плавание, кикбоксинг, роликовые коньки и быстрая ходьба.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют от 150 до 300 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений или от 75 до 150 минут интенсивных кардио в неделю, чтобы похудеть. Если у вас нет времени делать все сразу, делайте упражнения несколько раз в течение дня.

    Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

    Упражнения для сжигания жира на бедрах

    Выполняйте упражнения для ног, которые прорабатывают все ваши основные мышцы. Квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры — основные мышцы ног.Выполняйте такие упражнения, как приседания, подъемы, выпады, жимы ногами и подъемы на носки, чтобы задействовать эти мышцы. Выполните от 10 до 12 повторений и от трех до пяти подходов.

    Тренируйте ноги три дня в неделю, чередуя кардио. Вы не заметите уменьшения жира в верхней части ног при выполнении упражнений по сжиганию жира на бедрах, а также увеличения мышечной массы, если вы не будете придерживаться чистой и питательной диеты.

    Потерять желейный живот

    Выполняйте упражнения для брюшного пресса для всей области живота, включая нижнюю часть живота, косые мышцы живота и верхнюю часть живота.Косые мышцы по бокам живота. Примерами являются скручивания на наклонной скамье, попеременные подъемы ног, боковые скручивания, русские скручивания и приседания со стабильным мячом. Старайтесь делать от 15 до 20 повторений, делайте три или четыре подхода и тренируйтесь три дня в неделю. Выполняйте упражнения для пресса сразу после упражнений для ног.

    Избавьтесь от жира на внутренней стороне бедра и желудка с помощью этих здоровых диет

    Хотели бы вы улучшить свою внешность с помощью продуктов, которые помогут вам избавиться от жира на внутренней стороне бедер и живота? Каждый прием пищи либо способствует вашему физическому росту, либо откладывается в виде жира, когда вы едите слишком много калорий.Каждая пища содержит калории, и чем выше количество калорий, тем больше вероятность того, что вы наберете вес от этой пищи. Чтобы избежать излишка жира на таких участках, как живот и бедра, вам нужно остерегаться высококалорийной пищи.

    Жир на бедрах и животе может накапливаться, если вы часто следуете плохому плану питания или обычно злоупотребляете алкогольными напитками. Жир на животе и бедрах также может образовываться естественным путем в результате стресса, недостатка сна и т. Д.

    Однако, поскольку ваш план питания в основном связан с накоплением жира в организме человека, вам необходимо скорректировать свой рацион, чтобы поддерживать здоровый вес во всех частях тела.Если вы обычно выбираете нездоровую пищу, есть все основания бросить курить и перейти к богатому и сбалансированному плану питания. Скопление лишнего жира по всему телу, а также в области живота или бедер может привести к заболеваниям, связанным с весом, таким как болезни сердца и диабет.

    Хороший способ избавиться от жира в области живота, бедер и других частей тела — это выбирать лучшие продукты для уменьшения жира на животе. В основном вам нужно смотреть на продукты с меньшим количеством калорий. Нацеливание на определенную часть тела во время похудения может быть трудным, но контроль того, что вы едите, является необходимым первым шагом в похудании.Поскольку пища, которую вы едите, способствует образованию жира как на животе, так и на бедрах, употребление менее жирной пищи может замедлить и остановить рост, а в долгосрочной перспективе снизить жир до нормального уровня.

    Хотите избавиться от жира на внутренней стороне бедра и желудка? Ознакомьтесь с этими планами питания

    Фото: Ehimetalor (Unsplash)

    Лучшие продукты, которые помогут вам избавиться от жира на внутренней стороне бедер и живота, включают:

    Овсянка

    Овсянка богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой.Большинство продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки идеально подходят для снижения веса. Овсянка больше способствует значительному уменьшению количества жира в желудке, чем зерно. Если вы боретесь с жиром на животе или бедрах, включите овес в свой обычный рацион, хотя и в умеренных количествах. Овсянка переваривается примерно за 90 минут. Следовательно, уменьшите физическую активность после еды и позвольте пищеварительной системе хорошо переваривать пищу. Также обратите внимание на высокое содержание сахара при добавлении овсянки в свой обычный рацион.

    Рыбий жир

    Рыбий жир содержит антилипогенные вещества, которые разрушают излишки жира.Он производит в организме жирные кислоты омега-3, а также повышает чувствительность к инсулину. Благодаря этой стратегии рыбий жир активно способствует снижению уровня жира в желудке. Рыбий жир также ускорит ваш термогенез, что позволит вам похудеть естественным путем.

    Миндаль

    Миндаль способствует уменьшению жира на животе при умеренном употреблении. Обычно они служат хорошим источником белка, а также очень богаты жирными кислотами омега-6. Когда вы едите миндаль в больших количествах, он может увеличить количество жира в организме, поэтому будьте осторожны.

    Яблоки

    Яблоки поддерживают обмен веществ, что приводит к уменьшению жира на животе и бедрах. Они могут удовлетворить вас, поскольку содержат большое количество клетчатки. Низкая калорийность сделала яблоки идеальным вариантом для избавления от жира на животе и бедрах.

    Сосна N ut s

    Кедровые орехи состоят из полезных жирных кислот, которые предотвращают накопление жира в желудке. Помимо эффективного процесса управления весом, кедровые орехи обладают и другими преимуществами для здоровья, в том числе улучшением зрения, а также обильным источником энергии для физических нагрузок.

    Чеснок

    Чеснок — распространенный ингредиент, используемый многими людьми. Он имеет низкое содержание калорий и очень богат питательными веществами и витаминами. Чеснок сжигает калории в организме и поддерживает его активность с меньшим количеством жира. Чеснок — отличный ингредиент для борьбы с жиром на животе и бедрах. Помимо пользы для здоровья, когда речь идет о похудании, чеснок также помогает организму приобретать определенное количество энергии, что способствует похуданию.Чеснок ускоряет обмен веществ в организме, что помогает поддерживать минимальный здоровый вес, необходимый организму. Он естественным образом подавляет аппетит и, таким образом, снижает уровень потребления.

    Коричневый рис

    Коричневый рис способствует сжиганию жира в желудке больше, чем белый рис. Он обладает многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе низким содержанием калорий, минералов, высоким содержанием клетчатки, витаминов, антиоксидантов и питательных веществ. Коричневый рис содержит около 1,7 г крахмала.В результате он увеличивает обмен веществ в организме, сжигая жир желудка и бедер. Коричневый рис лучше очищенных зерен, так как он лучше других зерен борется с набором веса. Поскольку коричневый рис менее обрабатывается по сравнению с очищенным зерном, он по-прежнему содержит больше естественных питательных веществ, необходимых организму для сохранения здоровья и борьбы с ожирением.

    Фото: jarmoluk (Pixabay)

    Тыквенное семя s

    Тыквенные семечки помогают минимизировать окислительный стресс.Это лучший вариант для борьбы с жиром на животе. Тыквенные семечки являются здоровым дополнением к вашему рациону и помогут бороться с лишним весом в области живота и бедер, способствуя эффективному преобразованию жира на животе. Он снабжает организм хорошим количеством белка, если его употреблять в больших количествах.

    Клубника

    Клубника очень богата растворимой клетчаткой. Они также очень питательны, особенно клубника, выращенная органическими способами. Клубника — один из основных продуктов, способствующих уменьшению жира на животе.Чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедер и живота с помощью клубники, убедитесь, что они входят в ваш ежедневный или еженедельный график приема пищи. Люди, которые часто едят клубнику, стремятся к более здоровому образу жизни, поскольку клубника является богатым источником фенольных антиоксидантов.

    Сушеные бобы

    Сушеные бобы — это здоровая пища, которую стоит включить в свой рацион, пока вы боретесь с жиром на животе. Независимо от причины вашего жира, люди, употребляющие бобы, очень часто избегают набора лишнего веса, поскольку бобы снижают их шансы на ожирение.Чтобы сжечь жир на бедрах и животе с помощью фасоли, старайтесь добавлять хотя бы чашку фасоли в свой ежедневный прием пищи. Фасоль также очень богата растворимой клетчаткой.

    Ваше здоровье — это ваше богатство, и вы окажете себе много услуг, если сможете сдержать накопление лишнего жира в частях тела, прежде чем оно выйдет из-под контроля. К счастью для вас, это то, чего вы можете добиться, внеся пару изменений в свой план питания. Эта статья определенно очень поможет, если вы готовы избавиться от жира на внутренней стороне бедер и живота.

    Как похудеть на 20 фунтов с бедер и живота | Женщина

    i Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

    Похудение на 20 фунтов может существенно изменить размер вашего тела, общее состояние здоровья и даже вашу уверенность в себе. Хорошая новость заключается в том, что большинство женщин сначала теряют жир на животе; Не очень хорошая новость в том, что жир на бедрах обычно более устойчивый. Однако независимо от того, что вы делаете, ваше тело в конечном итоге решит, где сжигать жир. Невозможно воздействовать на определенные области для похудения, хотя вы можете тонизировать мышцы, чтобы сделать их более упругими.

    Step 1

    Съешьте на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день, чтобы сбросить примерно 1 фунт в неделю или 20 фунтов примерно за пять месяцев. В качестве ориентира Гарвардская медицинская школа рекомендует умеренно активным людям умножать свой вес на число 15, чтобы оценить потребление калорий. Таким образом, при весе в 145 фунтов типичная женщина сжигает около 2175 калорий в день, если тренируется.

    Step 2

    Выполняйте кардио-упражнения от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю, чтобы сбросить 20 фунтов навсегда.По мнению Керри Стюарт из Медицинской школы Джонса Хопкинса, кардио-упражнения также могут быть вашей лучшей защитой от накопления висцерального жира глубоко в желудке. Быстрая ходьба — это нормально, но бег трусцой, плавание или выполнение других интенсивных кардиоупражнений приведет к еще более быстрой потере веса.

    Step 3

    Слепите достойные мини-юбке бедра с помощью приседаний. Встаньте, вытянув руки перед собой, и медленно согните колени и талию, пока бедра не станут параллельны полу. Сделайте паузу на одну или две секунды, затем снова поднимитесь, упираясь пятками в землю.Выполните 10 повторений и повторите всего три подхода.

    Step 4

    Придайте тонус животу маневр на велосипеде, который Американский совет по физическим упражнениям считает лучшим упражнением для укрепления мышц живота. Лягте на пол, заложив руки за голову, и поднимите ноги так, чтобы колени находились под углом 45 градусов. Теперь двигайте ногами, как будто вы крутите педали на велосипеде; Когда левое колено приближается к верхней части тела, встретите его правым локтем и сделайте то же самое с правым коленом и левым локтем.Сделайте 10 повторений, отдохните и повторите три подхода.

    Step 5

    Для баланса и общего тонуса выполняйте силовые тренировки для всех групп мышц два раза в неделю. Используйте гантели или тренажеры или просто используйте вес своего тела для таких упражнений, как отжимания и планка. Выполните от одного до четырех подходов от восьми до 12 повторений в каждом упражнении.

    Похудение: как избавиться от жира на животе и одновременно подтянуть ноги

    С приближением сезона рождественских вечеринок пора в последний раз вернуть ноги в норму в 2017 году.К сожалению, несмотря на самые лучшие намерения, просмотр DVD-диска с тренировками знаменитостей один раз в неделю не принесет вам желаемых результатов.

    Итак, как мы можем улучшить тонус нижней части тела и в то же время избавиться от жира на животе?

    Крис Уортон, совладелец и директор Better Body Group, объяснил, что важно понимать, что вся концепция «тонирования» является немного неправильной.

    Он сказал: «В качестве аргумента скажем, что те, кто хочет« придать тонус »ногам, стремятся укрепить области, покрытые слоем жира.»

    « Этого можно достичь, только объединив следующие… »

    1. Создайте дефицит калорий

    Никакое количество приседаний и выпадов никогда не избавит вас от жира на ваших ногах — или любой другой части вашего тела. это имеет значение — если только у вас не дефицит калорий. Когда я говорю людям об этом, я звучу как рекорд, но буквально невозможно избавиться от жира, не сжигая больше калорий, чем вы потребляете на постоянной основе.

    Самый простой способ добиться этого — уменьшить количество потребляемой пищи и больше двигаться.Установите себе цель по калориям и сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов, богатых питательными веществами, включая овощи, нежирное мясо и рыбу, а также некоторые сложные углеводы во время тренировок. Также старайтесь избегать употребления слишком большого количества калорий, по возможности избегайте латте, смузи и выпивки, поскольку они могут подтолкнуть вас к превышению целевого уровня калорий при очень низкой питательной ценности.

    2. Включите тренировки с отягощениями

    Другое распространенное заблуждение состоит в том, что «тонизирование» достигается бесконечными повторениями упражнения с легкими весами.Неправильно.

    Сами мышцы не «тонизируют» и не становятся более твердыми, они просто сокращаются или увеличиваются в размерах. Чтобы добиться более «подтянутого» вида, вы должны включить некоторые тренировки с отягощениями. В этот момент многие люди, особенно женщины, обеспокоены тем, что поднятие тяжестей приведет к их увеличению. Это просто неправда. Женщины обладают небольшой долей тестостерона, чем их коллеги-мужчины, и поэтому им будет намного труднее стать «большим». Более того, если вы тренируетесь в условиях дефицита калорий, набрать массу еще труднее.Хорошая новость заключается в том, что поднятие тяжестей — это самый быстрый способ достичь желаемого телосложения.

    Стремитесь тренироваться с сопротивлением, вызывающим утомление между 8–12 повторениями. Если вы можете сделать более 15 повторений с отягощением, это просто недостаточно.

    Также включите упражнения, которые воздействуют на каждую группу мышц, а не просто ломают ноги на каждой тренировке. Комбинированные упражнения, такие как отжимания, подтягивания, становая тяга и выпады, помогут повысить общее сжигание калорий, увеличить общую массу без жира и улучшить метаболизм в состоянии покоя.

    Крис добавил, что, хотя это правда, что вы не можете выбрать, откуда вы теряете жир, все же разумно сосредоточиться на тренировке ног до утомления с помощью различных упражнений 2-3 раза в неделю в рамках вашего общего тренировочного плана.

    К сожалению, не все упражнения для ног одинаковы. Вот несколько любимых упражнений Криса для начала:

    1. Пауза при приседаниях

    • Приседания, входящие в любую программу упражнений, по-прежнему являются королем, когда дело доходит до создания формы и тонуса ног.Подобные комплексные упражнения также отлично подходят для сжигания тонны лишних калорий и повышения скорости метаболизма в состоянии покоя.
    • Начните со ступней на ширине плеч, носки ног должны быть направлены на одиннадцать часов и один час.
    • Держа грудь гордо, опускайтесь в положение полного приседа, пока верхняя часть ноги не станет параллельна земле.
    • Пауза у основания на 2-3 секунды.
    • Когда вы подъезжаете, обязательно вытолкните колени и представьте, что вы ввинчиваете пятки в пол. Это поможет предотвратить сгибание коленей внутрь.
    • Сожмите бедра и ягодицы сверху, прежде чем повторить 10-12 раз.

    2. Выпады со скольжением в обратном направлении

    Сложный вариант обычного выпада, добавление доски для скольжения поможет задействовать больше мелких, стабилизирующих мышц нижней части тела, в то же время работая над ягодицами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями.

    • Подложите полотенце или бегунок под одну ногу, стоя прямо и лицом вперед.
    • Сдвиньте полотенце назад одной ногой и позвольте колену опуститься в положение выпада.
    • Держа грудь гордо, поднимитесь от неподвижной ноги назад, выталкивая бедра вперед, вернитесь в положение стоя.
    • Сожмите бедра и ягодицы сверху и повторите по 10-12 раз для каждой ноги.
    • Удерживайте гирю, например гирю, для увеличения сопротивления.

    3. Тяга штанги к бедрам

    Это мое любимое упражнение на нижнюю часть тела. Никакой набор «тонированных» ног не будет полным без работы с задней частью. Было показано, что тяга от бедра задействует большую мышечную массу ягодиц, чем любое другое сложное упражнение, упомянутое выше.Добавьте эти доминирующие тазобедренные движения, чтобы задействовать ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы дополнить ваши новые стройные бедра.

    • Сядьте на землю со скамьей прямо за вами, положив лопатки на скамью.
    • Возьмите штангу с мягкой подкладкой на бедра, согните ноги и держите ступни на ширине плеч.
    • Начните движение, проезжая через ступни, вытягивая бедра вертикально через перекладину.
    • Держите ноги ровно и используйте скамью для поддержки вашего веса.
    • Сожмите ягодицы вверху, затем медленно опустите гриф обратно в исходную точку.

    Примечание. Если у вас нет доступа к скамье или штанге, просто воспроизведите движение на полу, используя одну ногу за раз.

    Но если вы думаете, что выполнение множества упражнений на нижнюю часть тела автоматически даст вам право на набор тонированных булавок, вас ждет неприятный сюрприз.

    Крис сказал: «Это требует полной перестройки вашего образа жизни, особенно вашего питания, чтобы уменьшить жировые отложения из любой точки тела.Формула успеха включает в себя дефицит калорий, комплексные упражнения для всего тела и упражнения для отдельных частей тела, подобные упомянутым выше, чтобы ваши ноги действительно начали принимать форму ».

    Крис Уортон — совладелец и директор Better Body Group, сети тренажерных залов на Юго-Востоке, специализирующейся на трансформации тела, реабилитации после травм и улучшении физической формы, и все это осуществляется персональными тренерами-выпускниками. Узнайте больше на сайте www.betterbodygroup.co.uk /

    Вот три упражнения, чтобы избавиться от жира на животе и сделать руки одновременно.

    Можно ли уменьшить размер живота, бедер или ягодиц с помощью диеты?

    Весна пришла, а вы заметили, сколько статей в журналах? «Получите тело, готовое к пляжу!» «Десять дней до плоского живота!» «Очищение от целлюлита».

    Самая экстремальная диета, которую я читал недавно, предполагает голодание (то есть ничего не есть) два дня в неделю. Но другие сосредотачиваются на определенных частях тела, особенно на постоянных проблемных областях: бедрах, бедрах и животе.

    Это естественно — хотеть подстричься и привести себя в тонус в конце зимы, который, давайте признаем, является временем, когда многие из нас впадают в спячку и склонны есть для комфорта и тепла. А кому не нравится идея диеты, ориентированной в первую очередь на жир на животе?

    Но у меня проблема с предложением есть, чтобы уменьшить определенную область тела. Это миф, который существует, несмотря на то, что это невозможно, и несмотря на свидетельства существования нашего собственного тела, что вы узнаете, если когда-либо пробовали диету «плоский живот» или «бедра и бедра».

    То, куда мы переносим лишний жир, в основном определяется генетикой и полом. Женщины склонны набирать жир на ягодицах, бедрах, груди и животе. Вот почему мы похожи на груши или песочные часы. Мужчины, как правило, имеют форму яблока и имеют жир посередине. Когда мы набираем вес, именно эти области в первую очередь удерживают лишний жир. Они также являются первыми областями, которые нужно уменьшить, когда мы худеем. Мы просто не можем выбрать, как это произойдет. Более того, мы, как правило, сохраняем форму, даже когда проигрываем.Так что, если вы грушевидной формы, скорее всего, вы останетесь грушей, просто станете меньше.

    Не существует волшебной пищи, которая ускоряет процесс похудания или перемещает жир с одной определенной области. Следует отметить, что нет ни одного продукта, который можно исключить, который сделает это, несмотря на то, что говорят диеты против сахара.

    С разумной потерей веса и упражнениями вы можете изменить общий жир тела и мышечную массу. Но вы не можете сильно изменить то, как ваш жир распределяется. (Еще одно заблуждение, что жир «превращается» в мышцы.Вы можете проработать мышцы и нарастить их, а также уменьшить количество жира, если будете меньше есть. Одно не может превратиться в другое.)

    А когда дело доходит до целлюлита, я очень раздражаюсь от всех советов, которые читаю. Дело в том, что никакая детоксикация или какая-либо другая диета не работают. Целлюлит — это даже не расстройство! Именно это происходит с женскими бедрами — постепенная дегенерация соединительной ткани, поддерживающей жировые клетки. Даже у худых людей может быть целлюлит, который как «проблема» во многом является порождением косметической промышленности.(Не заставляйте меня начинать с антицеллюлитных лосьонов и зелий.)

    Итак, хотя я твердо верю в то, что хорошее питание помогает нам чувствовать себя прекрасно и хорошо выглядеть, есть ограничения. Ничто из того, что вы едите, не заставит вас исчезнуть целлюлит или уменьшить ваши бедра, по крайней мере, не быстрее, чем это произойдет, если вы начнете меньше есть, больше двигаться и терять вес постепенно и устойчиво.

    Как вы думаете? Вы когда-нибудь пробовали уменьшить количество пятен? У вас есть соблазн попробовать какую-либо из привычных диет? Мы будем рады узнать ваши мысли — поделитесь ими ниже.

    советов по похудению: как быстро избавиться от жира на животе и бедрах

    Эффективные советы по похудению: 3 простых способа похудеть на животе, бедрах и ногах & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

    New Delhi: Ежедневный бег на беговой дорожке, безусловно, поможет вам сжечь калории и похудеть. Но, похоже, вам понадобится стратегический подход и действия, которые помогут вам избавиться от жира в одной конкретной области, такой как бедра, ноги, талия и даже ягодицы.Но прежде чем приступить к составлению плана похудания, вы должны понять тот факт, что важно пересмотреть свой образ жизни, если вы действительно серьезно относитесь к достижению постоянной формы тела.

    Вы должны иметь в виду, что, хотя уменьшение пятен продвигалось как способ нацелить на животный жир или жировые запасы в определенных областях, многие исследования отклонили эту идею. Итак, пытаетесь ли вы избавиться от жира в области живота или обрезать нижнюю часть тела, включая бедра и ноги, вам нужно сосредоточиться на всех ключевых областях, необходимых для похудения, наряду с этими целевыми упражнениями.

    Сначала диета

    Помните, что здоровое и подтянутое тело достижимо, если вы очень сосредоточены на своей диете и питании, что является единственным наиболее эффективным способом помочь вам в работе. Ваша диета оказывает большое влияние на состав вашего тела, вес, а также на общее состояние здоровья и самочувствие. Употребление большего количества волокнистых фруктов и овощей, белка из рыбы и нежирного мяса, полезных жиров из орехов и семян, цельного зерна поможет вам избавиться от жира со всех частей тела, включая живот, бедра и икры.Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, отфильтровать токсины, вызывающие вздутие живота, и обеспечить бесперебойную работу пищеварительной системы.

    Поезд умный

    Важно понимать, что для достижения оптимальных результатов нужно тренироваться с умом — хотите ли вы сбросить 10 кг, нарастить мышечную массу, подтянуть пресс или нижнюю часть тела. Существует множество тренировок, которые могут эффективно помочь вам трансформировать ноги и ягодицы. Считается, что выполнение 2-3 кардио-интервальных тренировок в неделю может быть весьма полезным, поскольку запускает гормональный ответ, который способствует более быстрой потере жира и наращиванию сухой мышечной массы, что поможет вам получить подтянутый и четкий вид.Чтобы привести ноги в тонус, вы можете сосредоточиться на таких упражнениях, как приседания, становая тяга, выпады, жимы ногами, подъемы на носки и т. Д.

    Спать хорошо

    Достаточное количество сна важно не только для того, чтобы помочь вашему организму восстановить старые клетки и отфильтровать гормоны стресса, удерживающие жир. Это также влияет на то, как вы едите и как вы тренируетесь, а это значит, что это может повлиять на размер вашего тела. Недостаточное время сна (не менее 7 часов) может означать, что вы с меньшей вероятностью выберете здоровую пищу и увидите максимальные результаты сжигания жира, включая скорость, с которой будет худеть нижняя часть тела.

    Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.

    Упражнения с резиновой лентой для женщин в домашних условиях: Упражнения со спортивной резинкой: как поддерживать себя в форме

    Posted on by alexxlab

    Как тренироваться дома, чтобы набрать мышечную массу: советы от чемпиона

    https://rsport.ria.ru/20200428/1570645378.html

    Как тренироваться дома, чтобы набрать мышечную массу: советы от чемпиона

    Как тренироваться дома, чтобы набрать мышечную массу: советы от чемпиона — Спорт РИА Новости, 28.04.2020

    Как тренироваться дома, чтобы набрать мышечную массу: советы от чемпиона

    Можно создать лучшую версию себя не выходя из квартиры. Станислав Линдовер, чемпион Европы по классическому бодибилдингу, рассказывает о том, как без… Спорт РИА Новости, 28.04.2020

    2020-04-28T08:00

    2020-04-28T08:00

    2020-04-28T08:00

    зож

    спорт в условиях пандемии коронавируса

    здоровье

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn22.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:181:3465:2130_1920x0_80_0_0_9906fbf3b2b3f1cf6ae386d4e158014c.jpg

    Можно создать лучшую версию себя не выходя из квартиры. Станислав Линдовер, чемпион Европы по классическому бодибилдингу, рассказывает о том, как без тренажерного зала сделать мышцы рельефнее, а тело — привлекательнее.Наращивание мышечной массы — процесс, который основан на прогрессии нагрузок. Суть заключается в том, что вы предъявляете к своему телу повышенные требования. Тело к этому относится отрицательно, но вы его хозяин: нервная система передает импульс мышцам в момент, когда вы выполняете упражнение. У мышц нет мозга, и они вынуждены реагировать на сигнал. И неважно, в каком помещении происходит процесс — дома или в тренажерном зале. Отжимания или штанга?Нет научных доказательств, что для роста мышечной массы необходимо конкретное упражнение или конкретный снаряд. Самое главное — работать до отказа и увеличивать нагрузку со временем. Если в зале это выражается в количестве дисков на штанге — например, вы отжали 100 килограммов, потом 120, — то дома вы можете увеличить количество повторений.»Сейчас у большинства нет возможности выполнять подходы к штанге, — говорит Станислав Линдовер, — но если вы сегодня отжались 15 раз, завтра отожметесь 16 раз, а послезавтра — 19, это будет прогрессия нагрузок, которая позволит наращивать мышцы. Скажем, вчера вы присели десять раз на одной ноге, а сегодня — 11? Значит, вы спрогрессировали». Пример тренировкиТренировать дома можно абсолютно все группы мышц, особенно если у вас есть набор гантелей, петли TRX или самое простое средство — резиновая лента.»Хороший способ нарастить мышечную массу — круговые тренировки, — объясняет спортсмен. — Например, вы делаете отжимания широким хватом. Выполнили 18 повторений и больше сделать не можете. Далее — отдых. Потом приседаете на обеих ногах или на одной. Сделали 12 повторений — отдохнули. Затем меняете целевую группу мышц: отжимаетесь узким хватом и снова отдыхаете. Следующее упражнение — подтягивания или сгибания рук с гантелями. После этого отдых и упражнение на плечи — жим вверх». Таким образом, суммарно по кругу делается пять-шесть упражнений. Большинству людей для программы одного дня этого будет достаточно.Сколько подходов делатьВажно помнить: для каждой мышечной группы нужно от трех до пяти подходов в неделю. Например, если вы тренируетесь трижды в неделю, то на грудные мышцы вы можете сделать в понедельник одно упражнение с одним подходом, в среду — два подхода, в пятницу — один или два подхода. Если ваш стаж тренировок серьезный и составляет пять-шесть лет, можно делать до 10–12 подходов для одной мышечной группы. В этом случае занимаются четыре раза в неделю или за время одной тренировки выполняют не один круг, а два. Принцип регулярности»Дома есть одно большое преимущество: возможность заниматься в любое время, — продолжает Станислав. — Тренажерный зал люди посещают несистемно: пробки на дорогах, плохое настроение, не у всех есть деньги на абонемент и так далее. В домашних условиях эти препятствия исчезают. Другое дело, что чемпионом мира, занимаясь в квартире, стать нельзя. Профессиональный спортсмен, у которого мышечная масса и так сверхразвита, не сможет ее нарастить дальше — он будет работать только на ее удержание».Когда тренировка во вредЧаще трех-четырех раз в неделю заниматься не нужно. Есть такой термин — «дозозависимый эффект». Известно, что лекарство в одной дозировке лечит, в чуть большей — перестает действовать. Но если принять его еще в большем объеме, оно может навредить организму. Это справедливо и для набора мышечной массы. В определенный момент избыточная нагрузка не дает ничего. «Допустим, вы делаете шесть подходов за неделю и решили увеличить эту цифру до десяти. Объем будет больше, но КПД (коэффициент полезного действия. — Прим. ред.) останется на том же уровне. Когда тренировка начнет идти во вред, тяжело спрогнозировать, а благодаря своему рвению, можно получить обратный эффект: вместо того, чтобы нарастить мышечную массу, человек начнет с ней расставаться». Оптимальный вариант»Десять-двенадцать подходов за неделю на одну группу мышц — это верхний предел, — объясняет Станислав Линдовер. — Поэтому любителям будет достаточно три-четыре тренировки в неделю и один-два подхода на одну мышечную группу в 99 процентах случаев. Кроме того, нужно начинать с малого : комплекса из пяти-шести упражнений. Отзанимайтесь недели полторы — проанализируйте свое самочувствие, восстановление, отражение в зеркале. Если требуется — можно добавить». Таким образом, любые упражнения, которое вы выполняете до отказа, помогут нарастить мышечную массу. Поэтому дома можно качаться, худеть, улучшать функциональность — делать практически все что угодно. Главное — соблюдать принцип постепенности и прогрессии нагрузок.

    https://rsport.ria.ru/20200423/1570421288.html

    https://rsport.ria.ru/20200421/1570374452.html

    https://rsport.ria.ru/20200423/1570438163.html

    https://rsport.ria.ru/20200415/1570082580.html

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2020

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

    https://cdn22.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_193:0:3273:2310_1920x0_80_0_0_0da748c40b51e0c7eb567daa359a4f8c.jpg

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    спорт в условиях пандемии коронавируса, здоровье

    Можно создать лучшую версию себя не выходя из квартиры. Станислав Линдовер, чемпион Европы по классическому бодибилдингу, рассказывает о том, как без тренажерного зала сделать мышцы рельефнее, а тело — привлекательнее.

    Наращивание мышечной массы — процесс, который основан на прогрессии нагрузок. Суть заключается в том, что вы предъявляете к своему телу повышенные требования. Тело к этому относится отрицательно, но вы его хозяин: нервная система передает импульс мышцам в момент, когда вы выполняете упражнение. У мышц нет мозга, и они вынуждены реагировать на сигнал. И неважно, в каком помещении происходит процесс — дома или в тренажерном зале.

    Отжимания или штанга?

    Нет научных доказательств, что для роста мышечной массы необходимо конкретное упражнение или конкретный снаряд. Самое главное — работать до отказа и увеличивать нагрузку со временем. Если в зале это выражается в количестве дисков на штанге — например, вы отжали 100 килограммов, потом 120, — то дома вы можете увеличить количество повторений.

    «Сейчас у большинства нет возможности выполнять подходы к штанге, — говорит Станислав Линдовер, — но если вы сегодня отжались 15 раз, завтра отожметесь 16 раз, а послезавтра — 19, это будет прогрессия нагрузок, которая позволит наращивать мышцы. Скажем, вчера вы присели десять раз на одной ноге, а сегодня — 11? Значит, вы спрогрессировали».

    23 апреля 2020, 07:00ЗОЖВрач назвал самые простые упражнения для спины в домашних условиях

    Пример тренировки

    Тренировать дома можно абсолютно все группы мышц, особенно если у вас есть набор гантелей, петли TRX или самое простое средство — резиновая лента.

    «Хороший способ нарастить мышечную массу — круговые тренировки, — объясняет спортсмен. — Например, вы делаете отжимания широким хватом. Выполнили 18 повторений и больше сделать не можете. Далее — отдых. Потом приседаете на обеих ногах или на одной. Сделали 12 повторений — отдохнули. Затем меняете целевую группу мышц: отжимаетесь узким хватом и снова отдыхаете. Следующее упражнение — подтягивания или сгибания рук с гантелями. После этого отдых и упражнение на плечи — жим вверх».

    Таким образом, суммарно по кругу делается пять-шесть упражнений. Большинству людей для программы одного дня этого будет достаточно.

    21 апреля 2020, 19:00ЗОЖКак накачать попу и ноги в домашних условиях: упражнения от фитнес-модели

    Сколько подходов делать

    Важно помнить: для каждой мышечной группы нужно от трех до пяти подходов в неделю. Например, если вы тренируетесь трижды в неделю, то на грудные мышцы вы можете сделать в понедельник одно упражнение с одним подходом, в среду — два подхода, в пятницу — один или два подхода.

    Если ваш стаж тренировок серьезный и составляет пять-шесть лет, можно делать до 10–12 подходов для одной мышечной группы. В этом случае занимаются четыре раза в неделю или за время одной тренировки выполняют не один круг, а два.

    Принцип регулярности

    «Дома есть одно большое преимущество: возможность заниматься в любое время, — продолжает Станислав. — Тренажерный зал люди посещают несистемно: пробки на дорогах, плохое настроение, не у всех есть деньги на абонемент и так далее. В домашних условиях эти препятствия исчезают. Другое дело, что чемпионом мира, занимаясь в квартире, стать нельзя. Профессиональный спортсмен, у которого мышечная масса и так сверхразвита, не сможет ее нарастить дальше — он будет работать только на ее удержание».

    23 апреля 2020, 13:30ЗОЖТренеры по бегу рассказали, как держать себя в форме на самоизоляции

    Когда тренировка во вред

    Чаще трех-четырех раз в неделю заниматься не нужно. Есть такой термин — «дозозависимый эффект». Известно, что лекарство в одной дозировке лечит, в чуть большей — перестает действовать. Но если принять его еще в большем объеме, оно может навредить организму. Это справедливо и для набора мышечной массы. В определенный момент избыточная нагрузка не дает ничего.

    «Допустим, вы делаете шесть подходов за неделю и решили увеличить эту цифру до десяти. Объем будет больше, но КПД (коэффициент полезного действия. — Прим. ред.) останется на том же уровне. Когда тренировка начнет идти во вред, тяжело спрогнозировать, а благодаря своему рвению, можно получить обратный эффект: вместо того, чтобы нарастить мышечную массу, человек начнет с ней расставаться».

    15 апреля 2020, 16:00ЗОЖГимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

    Оптимальный вариант

    «Десять-двенадцать подходов за неделю на одну группу мышц — это верхний предел, — объясняет Станислав Линдовер. — Поэтому любителям будет достаточно три-четыре тренировки в неделю и один-два подхода на одну мышечную группу в 99 процентах случаев. Кроме того, нужно начинать с малого : комплекса из пяти-шести упражнений. Отзанимайтесь недели полторы — проанализируйте свое самочувствие, восстановление, отражение в зеркале. Если требуется — можно добавить».

    Таким образом, любые упражнения, которое вы выполняете до отказа, помогут нарастить мышечную массу. Поэтому дома можно качаться, худеть, улучшать функциональность — делать практически все что угодно. Главное — соблюдать принцип постепенности и прогрессии нагрузок.

    Комплекс упражнений с резиновой лентой дома

    Большую популярность сегодня приобрели упражнения с резиновой лентой. Они позволяют ускорить процесс похудения, улучшить растяжку, гибкость и пластичность, сделать фигуру подтянутой, стройной и привлекательной. Для корректировки фигуры необходимо заниматься спортом и соблюдать основные принципы правильного питания. Выделить время на посещение тренажерного зала и силовые тренировки может не каждый. Все больше людей предпочитают заниматься в домашних условиях.

    Эластичная лента (резиновый амортизатор) проста в эксплуатации, компактна и удобна в транспортировке. В спортивных магазинах она продается на метраж или уже в готовом виде по 1,5 и 2,5 м. Изделия представлены в разных оттенках. Цвет обозначает степень сопротивления ленты (жгута). Главным критерием при выборе является отсутствие дефектов и повреждений.

    Общие рекомендации

    Комплекс тренировок с лентой из резины направлен на укрепление мышц пресса, спины, груди, рук, ног, ягодиц и шеи. Программа упражнений должна быть составлена индивидуально. Существуют разные движения и занятия, которые одинаково эффективны для женщин и мужчин. Прежде чем покупать резиновый амортизатор и разрабатывать схему тренировок, следует ознакомиться с основными принципами и правилами его использования:

    • выполнять упражнения надо очень осторожно, плавно и неспешно;
    • не забывайте о технике безопасности;
    • соблюдайте диету или придерживайтесь сбалансированного питания;
    • во время тренировки следите за дыханием;
    • следите за положением ленты во время занятий, она должна находиться посередине, не иметь перекрученных участков и зацепок.

    Начинать тренинг следует с разминки. Как следует разогрейте мышцы, потяните связки, разработайте суставы. Для этого прекрасно подойдет бег, прыжки на скакалке, обруч. Обязательно следите за техникой выполнения упражнений. Если тренироваться правильно, можно не только укрепить мышцы, но и улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, а также избавиться от искривлений и сутулости.

    Прорабатываем мышцы брюшной стенки

    Чтобы мышцы живота были упругими и красивыми, нужно систематически их тренировать. Заветные кубики пресса – это результат кропотливой многомесячной работы. Прокачать мускулы живота можно с помощью эластичной спортивной ленты. Эффективными упражнениями на пресс являются:

    • Исходная позиция – стоим прямо, ноги чуть шире уровня плеч, руки подняты вверх, жгут растянут. Необходимо перенести вес на правую ногу, а левую согнуть в колене, отвести в сторону и поднять вверх. Живот при этом должен быть втянут. Важно стараться подтянуть плечи к колену. Возвращаемся в первичное положение. Делаем 2-3 подхода по 30 раз на каждую ногу. Темп выполнения средний.

    • Начинаем движение из положения лежа. Ноги вместе, лента зацеплена за стопы, края находятся в руках. Одновременно надо поднимать ноги под углом 45 градусов и отрывать от пола лопатки и плечи, подтягивая жгут к груди. Фиксируем позицию на 3-5 секунд и опускаемся в первоначальное положение. Максимальное количество повторений за один подход – 10-15 раз, оптимальное число подходов – 3.

    • Неполные скручивания, осложненные сопротивлением. Садимся на пол, за ступни цепляем ленту, края которой держим в руках. Ноги прямые, на выдохе подтягиваем локти за корпус, вдохе отклоняем туловище назад, и разводим руки в стороны. Ноги остаются ровными и не отрываются от пола. Делаем скручивания 10-12 раз в 3 подхода.

    Тренироваться следует через день. Следующие сутки после занятий нужны, чтобы мышечные волокна смогли восстановиться и окрепнуть.

    Тренинг для укрепления корсета

    Если вы не любите заниматься на турнике, но важно проработать мышцы околопозвоночного корсета, можно прибегнуть к упражнениям с резиновой лентой. Самыми эффективными упражнениями для спины являются следующие упражнения:

    • Лягте на живот, в руки возьмите эластичный жгут и выведите их вперед. На вдохе поднимаем корпус вверх и растягиваем руками амортизатор. Делаем 15-18 повторов за подход. Это занятие прекрасно подходит для проработки плечевого сустава и верхней части спины.
    • Станьте прямо, ноги врозь на ширине плеч слегка согните в коленях, корпус наклоните вперед. Ленту держим на вытянутых руках перед собой. Растягиваем ее максимально широко, в крайней точке следует зафиксировать положение на пару секунд и вернуться в исходную позицию. Если выполнять такие разведения, лежа на спине, можно добавить нагрузку на грудные мышцы.

    • Предварительно надо зафиксировать жгут, зацепив ее за ступни. Ноги прямые, в руках края жгута. На вдохе отводим левую руку назад, слегка подкручивая корпус. Фиксируем 2 секунды и возвращаемся обратно. Затем повторяем упражнение, но с упором на правую руку. 1 подход – 20 повторений.

    Занятия для верхних и нижних конечностей

    Лента незаменима во время тренинга рук и ног. Проработать группы мышц верхнего плечевого пояса и рук можно, если выполнять следующие упражнения:

    • Станьте ногами на резиновую ленту, а края возьмите в руки. Разведите их в стороны. Поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руку. Важно прочувствовать, как работает каждый мускул. Минимальное количество повторов – 25 раз.

    • Наступите одной ногой на середину ленты, края возьмите в руки. Свободная нога отводится назад и сгибается в колене, локти следует поднять и отвести назад, растягивая амортизатор, затем руки выравниваются. Все движения выполняются медленно. Тренировка помогает укрепить бицепс.

    • Возьмите эластичный жгут, заведите ее за спину так, чтобы она находилась на уровне лопаток. Ноги поставьте на ширину плеч, а руки разведите в стороны. Выполняем движения руками, соединяя их напротив грудной клетки. Выполнять упражнение лучше с короткой лентой. Упражнение ориентировано на трицепс.

    Чтобы прокачать мышцы груди, также подойдет эластичная лента. Станьте на ее центр, возьмите края в руки, согните их в локтях и на вдохе поднимаем синхронно обе руки вверх, медленно возвращаемся в исходную позицию.

    Есть ряд простых и эффективных упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы ног и попы, убрать лишние сантиметры с бедер. Чтобы достичь заметного результата, необходимо выполнять такие движения:

    • Из ленты надо сделать кольцо. Его надевают на ноги и поднимают до уровня коленей. Ставим ноги на ширину плеч. Амортизатор должен быть слегка натянут. Немного сгибаем ноги и делаем шаги вперед. Упражнение выполняется 2-3 минуты.

    • Для выполнения упражнения надо лечь на живот, руки положить под подбородок. На уровне щиколоток находится резиновая лента, связанная кольцом. Поочередно надо поднимать ноги максимально высоко. Спину сохраняем в прямом положении.

    • Надеваем резиновое кольцо на ноги, поднимаем его до колен. Далее выполняем приседания. Важно, чтобы таз не был ниже уровня колен, а спина оставалась прямой.

    Если вы – новичок и домашний тренинг для вас неосвоенная практика, начинайте упражняться без веса и усложнений. Только когда организм адаптируется и привыкнет к нагрузке, а вы освоите технику каждого упражнения, можно использовать инвентарь. Резиновая лента – вариант, доступный каждому желающему. Этот простой элемент способен сделать любую тренировку интересной и продуктивной.

    Так же смотрите видео:

    эффективность и преимущества — Гала Центр

    Решили заняться спортом, но при этом нет желания ходить в спортзал и захламлять дом габаритным фитнес-инвентарем? Предлагаем простое и эффективное решение — силовые эластичные ленты SilaPro. Компактные принадлежности помещаются в любой свободный ящик. Удобно брать в парк и отпуск. Помогают тренировать все мышечные группы. Вам не понадобится поднимать штанги и оплачивать абонемент в спортивный центр. Эластичный ленточный эспандер поможет создать фигуру мечты даже в домашних условиях. 


    Что такое спортивная лента-амортизатор для фитнеса

    Терабанд — это отрез латексного материала, который растягивается с разной силой. Самые простые отличаются мягкостью и хорошей растяжимостью. С ними удобно заниматься новичкам, у которых еще нет сил справляться с жестким материалом. С каждым уровнем нагрузка увеличивается. На смену мягким и легким приходят терабанды по жестче. Заниматься становится сложнее, а потому они подходят продвинутым пользователям. 

    С помощью фитнес-ленты можно укрепить мышцы без применения штанг и гантелей. И самое главное — эластичные резинки не нагружают соединительную ткань и суставы, а потому безвредны для здоровья. Сопротивление изделия зависит от его толщины. Производитель всегда указывает какому весу отвечает спортивный аксессуар. Для начинающих подходят модели весом до 5 кг. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Однако тренировка с одной резинкой не эффективна. Тренеры рекомендуют покупать фитнес ленты в наборах с разным весом, ведь для каждого упражнения нужен свой уровень сопротивления. 
    Помимо силовых тренировок терабанд SilaPro популярен на занятиях йогой и пилатесом. Это незаменимый аксессуар, когда нужно улучшить гибкость и растяжку. 


    13 причин купить фитнес ленту и регулярно с ней тренироваться

    #1. Компактность и легкий вес. Удобно хранить дома и брать с собой на тренировки на свежем воздухе. Помещается в маленькую сумку. Занимает минимум места в багаже. Идеальный спортивный инвентарь на все случаи жизни. 

    #2. Низкая цена. Силовые эластичные ленты SilaPro дешево стоят, а потому по карману каждому желающему. Вы можете купить фитнес резинки без удара по семейному бюджету.

    #3. Постепенное увеличение нагрузки. Приобрести терабанд можно с разной степенью сопротивляемости. Начинайте с 5 кг и увеличивайте вес до 15, а затем до 25 кг. Регулируйте силу сопротивления — понижая или усиливая натяжение. Сложив терабанд в несколько слоев, вы увеличите нагрузку в несколько раз. 

    #4. Минимальный риск получить травму. Благодаря бережному воздействию на суставы, фитнес проходит без растяжений и травм. 

    #5. Прокачка всех мышечных групп. На занятиях вы прорабатываете не только мышцы ягодиц и ног, но и спину, руки, плечи. Все упражнения со спортивными снарядами (гирями, гантелями, штангами) можно делать с силовой эластичной лентой SilaPro.

    #6. Идеально для йоги и пилатеса. Спортивный инвентарь увеличивает амплитуду движений и подключает к работе дополнительные мышцы. А так как суставы не получают большой нагрузки, тренировки проходят максимально безопасно.

    #7. Разнообразие. Мышцы быстро привыкают к однообразным занятиям. То, что приносило пользу неделю назад, сегодня больше не действует. Благодаря ленте-амортизатору растет продуктивность тренировок. Можно постоянно увеличивать нагрузку и быстрее добиваться нужных результатов. 

    #8. Широкий диапазон движений. Здесь совершенно нет ограничений. Прорабатывайте мышцы в любом положении, гибкая лента вам в этом только поможет. 

    #9. Лучше фитнес-резинки. Если использование резинки ограничено размером, то у ленты-амортизатора нет такого недостатка. Вы можете завязывать спортивный инвентарь вокруг ног и рук, складывать его в несколько слоев и регулировать силу натяжения.  

    #10. Эффективность в каждом движении. У вас нет возможности схалтурить. Если штангу можно подбросить, не придерживаясь правильной техники, то с резинкой этот номер не пройдет. Вам придется выполнять упражнения правильно, медленно, аккуратно. 

    #11. Равномерная нагрузка. С терабандом исключены мертвые зоны, которые не работают во время тренировки. Нагрузка осуществляется равномерно по всему телу. То есть вы качаете абсолютно все — от плеч, до ног. 

    #12. Идеально для молодых мам. Родившим женщинам нельзя тренироваться с гирями, зато можно заниматься с силовой эластичной лентой SilaPro.

    #13. Используйте вместе с гантелями. Если к спортивным снарядам добавить терабанд, эффективность тренировки только усилится. 

    Также читайте: Зачем нужны утяжелители для ног? Польза, правила использования

    Как выбрать эластичную фитнес ленту

    Спортивный инвентарь различается по уровню нагрузки, который обозначается определенным цветом:

    • желтые терабанды — самые легкие и мягкие — рекомендованы начинающим
    • зеленый и красный — средний уровень
    • синий, фиолетовый и его оттенки — жесткие изделия с самым большим весом.
    Цветовая гамма зависит от производителя, поэтому всегда внимательно читайте описание спортивного товара. Длина терабанда должна составлять не менее 120 см. Стоит учитывать свой рост и комплекцию, а также программу тренировки. Чем длиннее аксессуар, тем больше упражнений доступно. Если спортивная резинка кажется слишком длинной, не переживайте. Просто сложите ее вдвое. Ширина изделия должна составлять — 15-20 см. 

    Силовые эластичные ленты для фитнеса SilaPro изготавливаются из мягкого и гибкого латекса. Длина изделия составляет 208 см. В ассортименте спорттовары с разной нагрузкой. 

    Не пропустите: Домашний фитнес с SilaPro! Эффективные комплексы упражнений

    В чем отличие фитнес-резинок от силовой ленты

    Фитнес-резинки — лучший помощник при коррекции проблемных участков на бедрах и ягодицах. Чаще всего применяются на кардио и силовых занятиях. Силовая лента амортизатор хороша при тренировке верхней и нижней части тела. Прекрасно себя показывает на растяжке, йоге, пилатесе. Тренеры рекомендуют обзавестись этими двумя приспособлениями, чтобы максимально разнообразить тренировки.  

    Гала-Центр напоминает: купить спортивные товары оптом, в частности силовые эластичные ленты и фитнес-резинки, можно в каталоге SilaPro по заманчивым ценам уже сегодня. Оперативная и быстрая доставка прилагается. 

    Лучшие упражнения с резинками: как тренироваться в домашних условиях — видео | Vogue Ukraine

    Погода налаживается, весна в конце-концов наступит, карантин закончится. Чтобы встретить сезон во всеоружии, советуем практиковать тренировки с резинками (эспандерами). 

    Фото: архив Vogue

    Эспандер и резинки (по сути, это одно и то же) – самые популярные функциональные тренажеры. Идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Преимущество всех эспандеров – равномерная нагрузка по траектории растяжения. Причем нагрузку можно выбирать самостоятельно, регулируя уровень растяжения и цвет, – говорит модель Алла Григорьева, автор Instagram-экаунта  @allagrigorjeva_beylina

    Лично для меня удобство состоит в том, что с эспандерами и резинками я могу сделать полноценную тренировку и нагрузить свое тело – в любой момент. Это абсолютный must have, который помогает всегда и везде держать себя в форме. И для тренировки вовсе не обязательно идти зал. Иногда я тренируюсь прямо в комнате или на балконе.

    Обычно это занимает около часа, но если не отдыхать в перерывах, можно справиться и за 30 мин. В основном я делаю по 20 повторений. И повторяю сет трижды. Занимаюсь 3-4 раза в неделю. На самом деле, тренировки для меня – образ жизни. Это как пить теплую воду с лимоном на голодный желудок или чистить зубы. Ведь это не только дань моде, но и долгосрочная инвестиция в собственное здоровье. Я верю: то, как человек выглядит в 40, 50, 60, 70, 80 лет зависит не только от генетики, но и от него самого. Сколько в себя вложишь, столько на выходе и получишь.

    Резинки и эспандер помогают повысить силу и упругость мышц, улучшить качество тела, укрепить мышечный корсет и качественно проработать ягодичные мышцы. Причем ягодицы будут округляться, не «раскачивая» квадрицепс. От таких тренировок мышцы всегда в тонусе, они красивые и вытянутые.

    У фитнес-резинок и эспандеров – несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты. Уровень сопротивления во время выполнения упражнений нужно выбирать по своим возможностям. Надо чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника. Я пользуюсь эспандером для рук и спины с сопротивлением 2-5 кг — и этого достаточно, чтобы качественно проработать руки и спину, при этом сделать большое количество повторов по 3 круга. Для ягодиц, бедер и ног использую резинку с сопротивлением  7-10 кг. Но к этому пришла не сразу: начинала с сопротивления 6 кг.

    Но все индивидуально. Не нужно стремиться сразу взять «тяжелую» резинку и выполнять упражнения, скрипя зубами. Ни к чему хорошему это не приведет – несмотря на изначальную атравматичность, слишком плотная резинка и неправильная техника могут вызвать боль в пояснице. Так что лучше двигаться постепенно, подбирая резинку под свой уровень подготовки, и постепенно наращивать нагрузку. Эспандеры и резинки можно заказывать онлайн – или покупать в спортивных магазинах. Ключевые слова — фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер для рук, эспандер для ног, mini band.

    Перед упражнениями с эспандером я бегаю на дорожке. Если тренировка на улице, то это 15 минут занятий по протоколу табата (45 секунд активной работы, 15 секунд отдых), пробежка или скакалка. Также я люблю сочетать тренировки с TRX. Хорошо чередовать их с кардио (например, 5 упражнений с резинками, 5 кардиоупражнений, небольшой отдых – и снова по кругу). Для ягодиц хорошо чередовать их с силовыми нагрузками, включая гантели. Резинки можно использовать и для разогрева, в качестве разминки, а качественно нагрузить мышцы – на TRX.

    Если говорить о том, какие мышцы лучше всего работают с эспандерами, то это верхняя часть тела, живот, бедра и ягодицы. Но главное, что с их помощью эспандеров можно нагрузить все тело.

    Тренировки с резинками идеально подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник. Но нужен тренер, который найдет подход и подберет нагрузку индивидуально, поскольку существуют определенные противопоказания, которые должны быть учтены.

    Instagram: @vogueua_beauty  

    комплекс. Упражнения с резиновой лентой для мужчин и женщин

    Сегодня такое приспособление, как резиновая лента приобретает все большую и большую популярность среди любителей спорта. Этот на первый взгляд абсолютно бесполезный тренажер успешно используется как при выполнении несложных разминочных упражнений, так и в комплексе с высокими физическими нагрузками. Упражнения с резиновой лентой могут полноценно заменить и фитнес-студию, и хорошо оснащенный тренажерный зал.

    Физкультура для всех

    Резиновая лента – это разновидность эспандера, который также называют лентой-амортизатором, резиновым жгутом или резинкой для фитнеса. Тренировка с эспандером может стать еще одной возможностью для наращивания мышечной массы, для создания рельефа и даже для разработки мышц, связок и суставов после травм.

    Сегодня с участием лент-амортизаторов выполняются тренировки баскетболистов, лыжников, бегунов, футболистов.

    Тренировка с резиновой лентой. Техника выполнения упражнений

    Правильное применение резиновой ленты позволит избавиться от лишних килограммов и привести мышцы в тонус. Как правило, именно эти цели преследуют женщины и в этом им поможет специальный комплекс. При выполнении каждого упражнения с резиновой лентой необходимо помнить:

    • в исходном положении лента немного растянута;
    • каждое упражнение делается с полной амплитудой;
    • движения плавные;
    • во время возврата в исходное положение ощущается сопротивление.

    Итак, упражнения с резиновой лентой для женщин:

    Упражнение 1. Сгибание рук. Нагрузка на бицепс. Участвуют трицепс и пресс.

    Встать прямо, на середину ленты, взяв ее концы в руки. Мышцы пресса напряжены, лопатки опущены. Новички делают упражнения без дополнительного отягощения, а подготовленные спортсмены могут взять в руки гантели.

    Руки поочередно поднимаются к плечам. Опускать их нужно плавно, не распрямляя полностью локтевой сустав. На каждую руку необходимо сделать не менее 12 повторений.

    Упражнение 2. Скручивание. Нагрузка на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, косые мышцы живота, плечи. Участвуют мышцы рук и груди.

    Лента растянута над головой, левая нога поднята вверх, отведена в сторону и согнута в колене. Вес тела переносится на правую ногу.

    Живот втянут, ноги поочередно подтягиваются к локтям. На каждую сторону необходимо сделать по 12 скручиваний.

    Упражнение 3. Приставные шаги. Нагрузка на мышцы бедра. Участвуют мышцы пресса и спины.

    Наступив на ленту посредине, нужно скрестить ее концы перед собой и взять в каждую руку по противоположному. Ноги поставить на ширину плеч и совершать приставные шаги попеременно вправо-влево. На каждую ногу должно приходиться не меньше 12 повторений.

    Упражнение 4. Подъем-присед. Нагрузка на мышцы ног и ягодиц.

    Наступив на ленту посредине, нужно согнуть ноги в коленях и подтянуть резинку руками так, чтобы чувствовалось сопротивление. В руки взять гантели и подниматься из положения приседа до полного выпрямления ног. Лопатки в процессе выполнения опускаются вниз, пресс напряжен. Делать за один подход ни менее 12 повторений.

    Упражнение 5. Отведение ног в стороны. Нагрузка на мышцы бедер и ягодиц.

    Из резинки нужно сделать петлю и стать на нее ногами так, чтобы носки были в центре этой петли. Концы резинки подтягиваются обеими руками вверх. Одна нога отводится в сторону до максимально возможного ощущения сопротивления. Следует сделать 20 повторений и сменить ногу.

    На первый взгляд может показаться, что эти упражнения подходят только женщинам, поскольку мужчины нуждаются в более серьезном и эффективном тренинге. Чтобы это проверить, необходимо попробовать. Упражнения с резиновой лентой для мужчин достаточно лишь дополнить некоторыми спортивными снарядами дома или в тренажерном зале.

    Эффективность упражнений с резиновой лентой

    Когда мышцам уже недостаточно привычной нагрузки и тренировки не дают желаемого результата, упражнения с резиновой лентой могут стать отличным решением проблемы. А именно, на определенном этапе занятий этот мобильный тренажер станет незаменимым средством для повышения эффективности нагрузки.

    Известно, что силовые тренажеры предлагают лишь фиксированную траекторию снаряда и весов, что определяет для конкретных групп мышц заведомо неправильное положение, угнетая их способности. Клетки мышц сокращаются не в полную силу, а некоторые ассистирующие групповые мышцы не участвуют вовсе.

    Главным отличием эспандера от тренажеров является незафиксированная траектория движения, благодаря чему амплитуду регулирует человек, а не тренажер.

    Лучший тренажер для домашнего фитнеса. Расширяем возможности

    Чтобы сделать руки сильнее и рельефнее, необходимы тренировки с гантелями и турником. Чтобы их дополнить и разнообразить, можно включить в повседневный тренинг упражнения с резиновой лентой для рук:

    Упражнение 1. Бицепс

    Установив ноги на ленту, можно держать ее концы в руках, плотно прижатых к корпусу и сгибать локти.

    Упражнение 2. Трицепс

    Закрепить один конец ленты под пяткой, другой захватить рукой, заведенной за голову. Руку выпрямлять в локте, поднимая и растягивая ленту вверх.

    Упражнение 2. Плечи

    Наступив на ленту двумя ногами посредине, нужно держать руками оба конца на уровне живота. Растягивать жгут, поднимая руки к подбородку и разводя локти в стороны.

    Резиновый эспандер. Как правильно выбрать?

    Как правило, длина резинового эспандера составляет 1,5 метра, а ширина может быть совершенно разной. Она подбирается исходя из особенностей того или иного упражнения с резиновой лентой. Например, для пресса нужно покупать широкий жгут, а для других групп мышц подойдет и узкий.

    Гораздо большее значение имеет уровень сопротивления ленты, который определяется по ее цвету. Желтый — слабая степень сопротивления, красный — средняя, а зеленый и синий – высокая. Следовательно, новичкам следует начинать с желтой ленты, а далее постепенно увеличивать нагрузку, меняя цвета.

    Выбирая резиновый эспандер, следует также знать, что мышцам совершенно не важно, какой тренажер заставляет их работать, будь то специальное приспособление или обычный резиновый жгут из домашней аптечки. Именно поэтому, если нет возможности приобрести специальную резиновую ленту, а попробовать очень хочется, то на первых порах можно использовать и обычный резиновый бинт Мартенса.

    Преимущества и недостатки резиновых амортизаторов

    Несомненно, резиновая лента для фитнеса имеет больше преимуществ, чем недостатков, и любой комплекс упражнений с резиновой лентой поможет их определить:

    • компактный размер и легкий вес;
    • удобство в хранении и транспортировке;
    • возможность использования практически в любом месте;
    • невысокая цена;
    • возможность использования в качестве усилителя нагрузки;
    • контроль над амплитудой движений;
    • возможность использования в комплекте с другим спортивным инвентарем.

    Недостатков гораздо меньше, но они совершенно незначительны и вполне решаемы:

    • отсутствие ручек для захвата;
    • выскальзывание с рук;
    • при обматывании конечностей существует вероятность перетяжки вен.

    В целом можно отметить, что резиновая лента – это тренажер, который отличается своей многофункциональностью и может стать продуктивной частью тренировочного процесса в любом виде спорта.

    9 лучших упражнений для укрепления мышц пресса с фитнес-резинкой

    Ее называют резинкой для фитнеса, резиновой лентой, лентой-жгутом, резиновым амортизатором или ленточным эспандером. Тренируясь с фитнес резинкамиCrossband вам понадобится минимум инвентаря и немного свободного времени. Это простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку для мышц. Фитнес-резинки имеют различный уровень сопротивления – от мягкого (4-25 кг) до супер жесткого (26-65 кг).

    Именно поэтому Масси Ариас (Massy Arias) не может устоять перед тренировкой с фитнес резинками. “Тренировки с фитнес резинками являются очень эффективными и относительно простыми, так как резинки не занимают много места, их легко взять с собой и можно провести тренировку где-угодно“, – говорит она. Масси Ариас особенно нравится использование резинок для укрепления мышц пресса: “Поддержание хорошей формы до и во время беременности очень важно, чтобы Вам и вашему телу было легче адаптироваться к изменениям”.

    В этой статье мы расскажем о 9 упражнений на выносливость от Масси Ариас для укрепления мышц пресса. “Все эти упражнения напрягаются косые мышцы и всю брюшную стенку», – объясняет она. Сосредоточившись на мышцах живота, вы также задействуете верхнюю и нижнюю части тела, тем самым усложняя эти упражнения, которые вы также можете добавить к своей обычной силовой тренировке.

    С чего начать?

    Для начала выберите подходящий уровень сопротивления фитнес-резинки. Выбирать нужно так, чтобы получалось хорошо выполнять упражнение с резинкой – то есть вам нужна фитнес резинка, которую у вас получится натянуть во время упражнения не слишком легко, но и сильно сложно. Конечно, в случае неправильного выбора можно поменять резинку на более слабую или более сильную во время тренировки.

    Начинающим (или женщинам, которые родили в последние два месяца) нужно всего лишь выбрать 5 упражнений и выполнить два подхода по 5-8 повторений. Более опытным спортсменам рекомендуется выполнять 7 упражнений по 3 подхода с 8-10 повторениями.

    1. Подъем колена к локтю

    Поместите ноги немного шире ваших бедер, резинку закрепите на уровне коленей. Преодолевая сопротивление резинки, одну ногу согните в колене и потянитесь им к противоположному локтю. Попробуйте, не сгибая плеч – они должны оставаться неподвижными. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

    2. Вращения корпуса

    Лягте на пол лицом вверх, вытянув руки над головой, закрепив между запястьями резинку для фитнеса. Поднимите руки и ноги над полом и используйте мышцы живота, чтобы повернуться направо, держа плечи ровно. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

    3. Bелосипед

    Наденьте на стопы резинку, будто связывая их. Лягте на спину, руки заведите за голову. Представь, что крутишь ногами педали. Старайся как можно ближе подтягивать колено к груди во время очередного оборота используйте мышцы живота. Так упражнение получится максимально эффективным.

    4. Боковая планка

    Займите положение планки на боку (на ровной руке) с фитнес резинкой ниже колен. Перенесите вес на правую руку, выпрямите ноги и положите левую руку на бок. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте минимум 30 секунд (или столько, сколько сможете). Вернитесь в исходное положение и смените сторону.

    5. Подъем ноги назад стоя

    Встаньте на ширину бедер и поместите резинку Crossband вокруг правой ноги, держа ее левой рукой. Перенесите вес на правую ногу, поднимите левую ногу вытянув ее полностью назад (как будто рисуете букву Т). Наклонившись, потяните резинку к себе (к груди), сгибая локоть под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений и поменяйте сторону.

    6. Отжимания “Человек-паук”

    Встаньте на четвереньки, руки на полу немного шире плеч, фитнес резинка на середине стопы. Между щиколотками и плечами должна образоваться прямая линия. Максимально напрягите мышцы брюшного пресса и держите их напряженными на протяжении всего упражнения. Опускаясь для отжимания, подтяните колено одной ноги к одноименному локтю. Сделайте паузу, затем отожмитесь и верните ногу в исходное положение. Выполните отжимание с подтягиванием другой ноги. Повторите сколько сможете.

    7. Разведение рук в стороны с резинкой

    Встаньте, ноги чуть шире плеч, держите резинку для упражнений обеими руками перед бедрами. Поднимите руки до уровня плеч и разведите руки в стороны, как будто рисуя букву «Т». Спину и грудь держите прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

    8. Выпады с поворотом корпуса и разведением рук

    Начните с вытянутыми перед собой руками на уровне плеч и удерживайте резинку на их ширине. Сделайте широкий шаг назад правой ногой и выполните присед до момента, когда обе ноги не согнутся в прямой угол (верхняя поверхность бедра левой ноги должна образовать параллель с полом). В выпаде поверните корпус вправо, при этом используйте мышцы живота и разведите руки с резинкой в стороны. На выдохе верните корпус обратно к центру и встаньте в исходное положение. Повторите то же самое на другую ногу.

    9. Приседания

    Поместите ноги немного шире ваших бедер, чтобы стопы направлены вперед, а резинка Crossband – вокруг левой ноги и вокруг левого запястья. Вытяните руки прямо перед собой и присядьте, держите спину ровно. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на другую сторону.

    Также попробуйте тренировку с 4 упражнениями для укрепления мышц пресса. Выполните 3 подхода следующих упражнений по очереди. Выполните 8-10 повторений для каждого упражнения и отдыхайте в течение 30 секунд между подходами.

    Взято с Greatis.com

    Что вы думаете об этих упражнениях? Вы уже пробовали тренироваться с нашей фитнес–резинкой Crossband? Поделитесь своим опытом в комментариях, а если Вам понравилась статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

    эффективные занятия с эластичной лентой для пресса, комплекс лучших упражнений

    Автор Алина На чтение 5 мин. Просмотров 163 Опубликовано

    Такой спортивный инвентарь, как резиновая лента, используется в зале, в домашних условиях, даже на природе, ее можно взять с собой на отдых.

    Доступность, компактность, легкость в применении, возможность комбинировать статические, динамические движения, растяжку делают эспандер хорошим инструментом для новичков. 

    Подборка полезных, эффективных упражнений на пресс с резинкой подходит для мужчин, для женщин, она разнообразит тренировки, приблизит на шаг к мечте о здоровом, сильном, выносливом теле.  

    8 упражнений для пресса с резинкой

    Разные уровни сопротивления позволяют постепенно увеличивать нагрузку на все группы мышц, не причиняя вред.

    Для пресса и талии предусмотрены эластичные кольца, они хорошо натягиваются, не соскальзывают во время занятий. 

    Регулярные тренировки с эспандером станут скульптором живота, избавят от мыслей как накачать пресс с дополнительным инвентарем быстро. При условии правильной техники, достаточного напряжения мышц кубики пресса прорисуются в скором времени. Самостоятельно поддерживать стройную физическую форму будет легко. 

    Упражнения с дополнением в виде эластичной ленты для женщин можно выполнять дома на каремате. 

    Диагональные скручивания

    Такой вид упражнений подходит для похудения для женщин в области живота.

    1. Лежа на спине ровно, разместите фитнес-элемент на стопах.
    2. Ноги согнуты в коленях, приподняты. Руки за головой, локти в стороны.
    3. Скручивания нужно выполнять по очереди, притянув колено к локтю, а затем принять первоначальное положение.
    4. Максимум 4 подхода, увеличивая количество скручиваний с каждым новым.

    Упражнение эффективно за счет работы мышц пресса, а не шеи.

    Велосипед

    Классический «велосипед» изменился с добавлением в технику выполнения фитнес-резинки.

    1. Ленту натяните внизу между стопами.
    2. Корпус опустите на пол, руки за голову, ноги вытяните.
    3. Начинайте скучиваться, потянув левый локоть к правому колену.
    4. Ногу верните в исходное положение.
    5. Постарайтесь держать тело на весу. 
    6. Теперь сделайте то же самое с правой стороной.
    7. Количество повторений — до 20 раз.

    Вертикальные «ножницы»

    Упражнения на пресс с резинкой не обойдутся без известного комплекса.

    1. Зафиксируйте эспандер на голенях, выше лодыжек.
    2. Прямую спину опустите, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони к низу. Ноги на весу параллельно полу. 
    3. Чередуйте поднятие ног вверх, оставляя одну на месте, а вторую поднимайте, оказывая максимальное сопротивление.
    4. Повторите на другую сторону. Пресс работает, когда ноги оторваны от земли.
    5. На каждую сторону рекомендуется повторить 15 раз.  

    Скручивания «рогатка»

    Тренировки с лентой включают разнообразные скручивания. 

    1. Спина на коврике, ноги прямые к верху.
    2. Резинка расположена на коленях.
    3. Под нее направьте руки, начинайте направлять тело вперед, протянув ладони как можно дальше.
    4. Не спешите, напрягайте мышцы живота, следите за дыханием.
    5. Ногами растягивайте в две стороны ленту.

    Сделайте 20 скручиваний в 2-3 подхода.  

    «Ножницы»

    Стандартное упражнение «ножницы» стоит усовершенствовать с использованием фитнес-резинки.

    Нижняя часть пресса при этом активно работает.

    1. Лягте ровно на спину, под углом 90 градусов поднимите ноги, резиновое кольцо натяните между лодыжек.
    2. Руки прямо возле корпуса.
    3. Пробуйте с резиной сводить, разводить наискось ровные ноги, имитируя ножницы.
    4. Продолжительность — 20 повторений.

    Скручивания в планке

    Планка отлично влияет на укрепление мышц кора. Эти упражнения с резинкой для фитнеса сделать несложно даже новичкам. 

    1. Лента расположена на ступнях. 
    2. Стоя в планке на вытянутых руках, держите ровно спину, пресс параллельно полу, таз не провисает.
    3. Колени подтягивайте в противоположные стороны максимально близко к груди.
    4. Количество повторений до 25 раз в 3 круга. 

    Скручивания в боковой планке

    1. Закрепите резиновую ленту на лодыжках.
    2. Разверните корпус в правую сторону, делая упор на правый локоть. Левая рука — за голову.
    3. На выдохе притяните к правой ноге левый локоть. Вы должны чувствовать пресс.
    4. Выдыхая, вернитесь в начальную позицию.
    5. Повторите действия на другую сторону. В сумме выполните до 15 повторений на каждый бок.  

    Становая тяга

    Новичкам рекомендуется 2 цикла по 5-8 повторений. Спортсмены среднего или продвинутого уровня выполняют 3 раунда по 8-10 повторений. 

    Румынская тяга подтягивает не только заднюю часть бедра, а еще полезна для проработки мышц брюшного пресса.

    1. Ноги на ширине плеч, эластичная лента охватывает стопы.
    2. Спина немного прогибается, но держите ее ровно, с наклоном вперед.
    3. Резинку держите натянутой, начинайте сгибать корпус в коленях, талии.
    4. Потом возвращайтесь в начальную позицию.
    5. Выпрямите спину, смотрите прямо.

    Рекомендации к тренировке

    Для достижения результатов во время занятий с резинками для фитнеса стоит помнить ряд важных правил:

    • перед любой тренировкой следует проводить разминку, чтобы разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной работе, это может быть разминка суставов, прыжки, бег на месте;
    • увеличивать силу нагрузок нужно постепенно, иначе есть риск травмироваться;
    • при правильном дыхании повышается эффективность: на выдохе — усилие, на вдохе — тело расслаблено;
    • комплекс упражнений с эластичной лентой для фитнеса следуют включать в основную программу занятий, отдельно накачать пресс с фитнес приспособлением не получится;
    • не стоит делать больших перерывов, регулярно используйте резинку для своих тренировок, в случае перерыва – начните сначала, увеличивая со временем нагрузку на организм;
    • упражнения с резиновой лентой длятся 30-45 секунд по несколько подходов, в сумме тренировка занимает около часа-полтора;
    • не делайте резких движений, плавно растягивайте, напрягайте все части мышц;
    • каждый день заниматься усиленно над прессом не стоит, требуется восстановление, отдых для роста мышечной массы;
    • не забывайте про сбалансированное питание, отвечающее за уменьшение жировой ткани в области живота;
    • сразу же после еды тренироваться нельзя, перерыв должен быть минимум 2 часа, тогда вы не ощутите дискомфорт;  
    • чтобы сопротивление стало максимальным, наденьте 2 ленты сразу;
    • меняйте упражнения с фитнес резинками, чтобы организм приспосабливался к новому виду нагрузок. 

    Полезное видео по теме:

    Взрывайте все свое тело с помощью этой тренировки с эспандером

    Иногда легко забыть, насколько просто можно стать немного лучше. Вам не нужны чудеса техники, привязанные к каждой части вашего тела, или стойки, напрягающиеся под тяжелыми весами в руках. Вам просто нужно подтолкнуть свое тело немного дальше, чем оно привыкло, и один отличный способ сделать это — потянуть эластичный кусок резинки в нескольких направлениях.

    Эспандеры дешевы и эффективны для различных тренировок — вероятно, гораздо более эффективны, чем вы думаете.Хотя те, кто хочет серьезно увеличить объем, могут не получить все необходимое от эспандеров, они являются отличным инструментом для увеличения силы и наращивания мышечной массы. Вы также можете использовать их для быстрых тренировок HIIT, если хотите улучшить свою сердечно-сосудистую систему и сжечь огромное количество калорий.

    Эспандеры также являются наиболее портативным оборудованием для фитнеса. Упакуйте их в свой багаж, и вы сможете тренироваться в номере отеля так же легко, как в своей гостиной.А если вы не знаете, что делать на этой тренировке, позвольте нам помочь вам. Мы попросили главного тренера Let’s Band Бена Филдеса провести тренировку с отягощением всего тела, и он должным образом выполнил процедуру, описанную ниже. Вся тренировка должна занять не более 15 минут, но если у вас мало времени, продолжайте еще один или два раунда или добавьте несколько дополнительных подходов.

    Типы лент сопротивления, которые вам понадобятся для этой тренировки

    Все ленты сопротивления работают одинаково, но не все одинаковы.Вы можете получить петли различных размеров и прочности или прямую полосу с двумя концами. Часто у последних есть ручки, чтобы их было легче удерживать. Цвет полосы обычно указывает на ее силу: черный и синий, как правило, обладают большей устойчивостью, чем красный и зеленый, которые, в свою очередь, жестче, чем желтый. Однако это не всегда так, поэтому убедитесь, что вы покупаете что-то подходящее для вашего уровня физической подготовки.

    В приведенной ниже тренировке используются два типа лент.Небольшая петля хороша для того, чтобы вставать и размещать ее чуть выше или ниже колен для таких движений, как ягодичный мост, в то время как вам понадобится большая петля, которая может обхватывать ваши плечи, пока вы стоите на ней, для таких упражнений, как приседания.

    Вы можете найти отличный набор небольших ремешков с петлями за 15 фунтов стерлингов или меньше, например, этот комплект INMAKER, который также поставляется с футляром для переноски. Однако, если вы ищете большие петлевые ленты, вам, как правило, придется покупать их по отдельности. Ремешки AmazonBasics — хороший вариант, если вы придерживаетесь ограниченного бюджета: уровень сопротивления каждой полосы указан, поэтому вы можете быть уверены, что тратите деньги на ту, которая подходит вам по силе.

    Тренировка с эспандером для всего тела

    1 Сгибание рук на бицепс одной рукой


    Сеты 1 Повторения 12-15 с каждой стороны

    Встаньте, ноги на ширине плеч, обе ступни на сопротивлении группа. Возьмитесь за ремешок одной рукой и держите его рукой вниз по бокам ладонью вперед. Согните локоть и поднимите руку к плечам, пока не добьетесь хорошего сокращения бицепса. Затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.Сделайте все повторения на одной руке, затем переключитесь.

    2 Flye


    Наборы 1 Повторения 12-15

    Возьмите эспандерную ленту обеими руками, руки вытянуты в стороны на уровне груди, лента должна быть за спиной. Вытяните ленту прямо перед собой, сведя руки вместе с полностью вытянутыми руками, держите локти приподнятыми на всем протяжении и сжимая мышцы груди при нажатии. Медленно вернитесь в исходное положение.

    3 Приседания спереди


    Подходы 1 Повторения 8-15

    Встаньте на эспандерную ленту так, чтобы ступни были немного шире плеч, и поднимите верхнюю часть ленты для отдыха. на передней части плеч. Опуститесь в приседание, подняв грудь вверх и поставив колени на пальцы ног. Затем поднимитесь в исходное положение.

    4 Отведение бедер на боку


    Сеты 1 Повторения 10-12 с каждой стороны

    Лягте на бок, согнув бедра и колени под углом 90 °, а эспандер перевязан петлей чуть выше уровня тела. колени.Поднимите верхнюю ногу, чтобы развести колени, одновременно напрягая ягодицы на две-три секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одной стороне, затем переключитесь.

    5 Ягодичный мостик


    Сеты 1 Повторения 10-15

    Закрепите эластичную ленту чуть выше колен и лягте на спину, ступни на пол и согните колени под 90 ° . Отрывайте пальцы ног от пола, затем поднимайте бедра, пока не сформируете прямую линию от колен до плеч, напрягая ягодицы на протяжении всего движения.Когда вы поднимаете бедра, слегка разведите колени, чтобы надавить на эластичную ленту.

    6 Splitter


    Наборы 1 Повторения 8-10

    Встаньте, слегка согнув колени, ступни на ширине плеч. Возьмитесь обеими руками за участок эспандера на ширине плеч перед собой на уровне плеч. Держа руки прямыми, вытягивайте ленту и отводите назад, пока лопатки не сожмутся. Медленно вернитесь в исходное положение.

    7 Боковая прогулка


    Сеты 1 Повторения 8-10 шагов в каждом направлении

    Оберните одну эспандерную ленту чуть выше колен, а другую — вокруг лодыжек. Примите положение полуприседа, расставив ноги на ширине плеч, чтобы создать натяжение лент. Затем сделайте небольшой шаг в сторону, сохраняя натяжение лент при движении. Делайте все шаги в одном направлении, затем переключайтесь.

    8 Отжимание


    Подходы 1 Повторения 5-15

    Примите положение планки, накинув эластичную ленту на верхнюю часть спины и удерживая концы под руками.Опустите грудь к полу, затем напрягите ягодицы и пресс и толкайтесь вверх, пока руки полностью не выпрямятся.

    9 Приседания с жимом над головой


    Подходы 1 Повторения 8-10

    Встаньте на эспандер, ноги на ширине плеч. Расположите руки на уровне плеч ладонями вверх, придерживая эспандер. Присядьте, затем оттолкнитесь и полностью вытяните руки, чтобы поднять полосу сопротивления, которую вы услышали.Затем медленно опуститесь в другое приседание.

    Чтобы узнать больше о тренировках с эспандером или купить силовые ленты, посетите сайт playsbands.com

    Ноги, руки, пресс, спина, грудь и многое другое

    Зажигайте вместе с группой! Эластичные ленты — отличное дополнение к любой программе силовых тренировок или реабилитации. Они бывают разных размеров, длины и уровней сопротивления.

    Они также портативны и удобны в хранении, поэтому идеально подходят для домашнего использования, тренировок в отеле или использования небольшого пространства в тренажерном зале.

    Так же, как и свободные веса, ленты для упражнений бывают разных уровней сопротивления, от легко растягиваемых до сверхмощных.

    Наиболее распространенными типами бандажей являются трубные ленты с ручками, петли и терапевтические ленты. Если вы сомневаетесь, фитнес-профессионал может помочь определить, какой ремешок вам подходит, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и конкретного плана тренировок.

    Для большинства упражнений старайтесь делать 2–3 подхода по 8–25 повторений в каждом упражнении. Готово, готово, стри-е-травление!

    Никогда не пропускайте день ног…

    1.Приседания спереди

    Ваши ягодицы, обе стороны бедра и подколенные сухожилия будут благодарить вас за это (после того, как они перестанут гореть). Фронтальные приседания также могут повысить силу паха, сгибателей бедра и икр.

    Как это сделать
    1. Встаньте на ленту так, чтобы ступни были немного шире плеч.
    2. Взявшись за ручку в каждой руке, перекиньте верхнюю часть ремешка через каждое плечо. Если ремешок слишком длинный, закрепите его, скрестив руки на груди.
    3. Сядьте прямо, грудь вверх, пресс твердо, прижав колени к пальцам ног.
    4. Вернитесь в исходное положение.
    5. Сделайте 8–12 повторений.

    2. Разгибание ног

    Поднимите его на ступеньку выше с этим квадроциклом.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлевую ленту в низком положении на опоре (например, на наклонной скамье), обвив ее другим концом вокруг вашей лодыжки с расположенной позади вас лентой.
    2. Отойдите от якоря, чтобы создать натяжение ремня, и расположите ноги на ширине плеч.
    3. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу от пола.
    4. Вытяните колено, пока оно не выпрямится перед вами.
    5. Медленно вернитесь в исходное положение.
    6. Повторите 8–12 повторений, прежде чем сменить ногу.

    3. Сгибание ног лежа (лежа)

    Это касается ваших подколенных сухожилий.

    Как это сделать
    1. Лягте лицом вниз и обмотайте ленту вокруг правой лодыжки, прикрепив другой конец к двери для поддержки.
    2. Отодвиньтесь от анкера, чтобы создать натяжение.
    3. Напрягите корпус и согните ногу в колене, приближая пятку к ягодицам настолько далеко, насколько это возможно.
    4. Медленно верните ногу в исходное положение.
    5. Повторите 10–15 повторений, затем поменяйте сторону.

    4. Ягодичный мостик

    Приветствуйте свои ягодицы!

    Как это сделать
    1. Оберните повязку вокруг ног прямо над коленями.
    2. Лягте лицом вверх, поставив ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.
    3. Поднимите бедра до тех пор, пока плечи, бедра и колени не выровняются, напрягая ягодицы на протяжении всего движения.
    4. Повторить 15–20 повторений.

    5. Приводящая мышца стоя

    Для увеличения силы бедер, паха и внутренней поверхности бедра, приводящая мышца стоит прямо.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю на высоте щиколотки на опоре и встаньте левой стороной к опоре, обернув свободный конец вокруг правой (внешней) лодыжки.
    2. Встаньте перпендикулярно ремешку и отойдите от опоры, чтобы создать некоторое натяжение.
    3. Из широкой стойки присядьте на четверть.
    4. Проведите рабочей лодыжкой по телу, минуя стоящую ногу, сжимая бедра вместе.
    5. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 повторений, прежде чем сменить сторону.

    6. Супинированная раскладушка

    Ослабьте внешние вращатели бедер и улучшите подвижность и гибкость — в конце концов, эта мелодия Лиззо и Мисси Эллиотт не будет танцевать сама по себе.

    Как это сделать
    1. Оберните ленту вокруг ног чуть выше колен.
    2. Лягте лицом вверх, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
    3. Разведите колени друг от друга, напрягая ягодицы на 2–3 секунды.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение.
    5. Повторить, делая 10–12 повторений.

    7. Подошвенное сгибание (сгибание голеностопного сустава)

    Ваши лодыжки спят, но если вы сохраните их гибкость, они дадут вам меньше проблем в дальнейшем.

    Еще лучшие новости: для этого можно снять нагрузку.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю или терапевтическую ленту вокруг якоря (например, ножку журнального столика или стула) и сядьте, выпрямив одну ногу, обернув другой конец петли вокруг верхней части стопы. .
    2. Откиньтесь назад, опираясь на руки, и согните ногу вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение в голени.
    3. Контролируемым движением снова поднимите пальцы ног, согнув их к колену, насколько это удобно.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение.
    5. Сделайте по 10–12 повторений на каждую сторону.

    8. Боковые ступеньки

    Не пренебрегайте этими боковыми ступенями!

    Как это сделать
    1. Шагните в петлю или обвяжите терапевтической лентой вокруг голеней, чуть выше щиколоток.
    2. Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы создать натяжение ленты.
    3. Старт из положения полуприседа.
    4. Перенесите вес влево, шагая в сторону правой ногой. Слегка сместите стоящую ногу внутрь, но держите ремешок натянутым.
    5. Сделайте 8–10 шагов, прежде чем отправиться обратно.

    9. Похищение стоя

    Это немного уравновешивает. Однако это здорово для ягодиц.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю на уровне щиколотки и встаньте левым боком к анкеру.
    2. Присоедините свободный конец к внешней щиколотке и сделайте шаг вперед, чтобы натянуть ленту.
    3. Отведите опорную ногу назад так, чтобы ступня была оторвана от пола.Поднимите рабочую ногу, медленно отводя стопу с петлей в сторону, напрягая внешние ягодицы.
    4. Если вы чувствуете шаткость, возьмитесь за опору (например, за стену или спинку стула).
    5. Опуститесь в исходное положение.
    6. Повторите по 15–20 повторений на каждую сторону.

    10. Отведение сидя

    Чтобы по-настоящему показать бедрам, кто здесь главный, попробуйте отведение сидя. Это избавляет от холода при сидении.

    Как это сделать
    1. Сядьте на край стула или скамьи и обвяжите петлей вокруг обеих ног чуть выше колен.
    2. Поставьте ступни немного шире плеч.
    3. Медленно разожмите колени, поворачивая ступни, при этом ноги раздвигаются.
    4. Задержитесь на 2 секунды, затем сведите колени вместе.
    5. Стремитесь сделать 15–20 повторений.

    Участвуйте в гонке вооружений.

    11. Concentration curl

    Хотите подготовиться к оружейному шоу? Это прокачивает ваш бицепс .

    Как это сделать
    1. Начните с выпада вперед, правая нога впереди, и поместите середину ленты под правую ногу.
    2. Возьмитесь за один конец петли правой рукой, положив локоть на внутреннюю сторону колена (чтобы нацелить эти бицепсы немного глубже).
    3. Повернув ладонь от колена, согните повязку к плечу, сжимая бицепсы сверху.
    4. Медленно опустите ленту обратно.
    5. Повторите 8–10 повторений, прежде чем сменить сторону.

    12. Сгибание бицепса стоя

    Также отлично подходит для ваших белых грибов, это как поднятие тяжестей только , вы — вес .Сумасшедший.

    Как это сделать
    1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и положив их на середину ленты.
    2. Возьмитесь за ручку в каждую руку, начиная руками вниз по бокам.
    3. Положите ладони перед собой, потяните руки к плечам, сгибая руки в локте, пока не добьетесь хорошего сокращения бицепса.
    4. Медленно опуститесь обратно.
    5. Сделайте 12–15 сгибаний.

    13. Отдача трицепса

    Откиньтесь назад и расслабьтесь.Просто шучу!

    Как это сделать
    1. Встаньте в положение выпада вперед, поставив правую ногу впереди над центром ленты.
    2. Удерживая каждый конец браслета, расположите руки по бокам ладонями позади себя.
    3. Согните руки в локтях (удерживая их согнутыми по бокам), пока предплечья не станут параллельны полу.
    4. Затем прижмите руки, проталкивая повязку позади тела, пока руки полностью не вытянутся.
    5. Опустить спину вниз.
    6. Сделайте 8–10 повторений.

    14. Разгибание трицепса над головой

    Станьте трицепс-ратопсом, потому что бицепсы не могут свисать сами по себе.

    Как это делать
    1. Сядьте на стул или скамью, поместив центр ленты под ягодицы.
    2. Возьмитесь за ручку в каждую руку и вытяните руки вверх, сгибая руки в локтях так, чтобы руки находились за шеей.
    3. Поверните ладони к потолку и вытяните руки вверх, пока они полностью не вытянутся.
    4. Опустить спину вниз.
    5. Повторите 10–12 повторений, прежде чем сменить сторону.

    Эти интенсивные упражнения помогут вам оказаться в самом центре событий.

    15. Скручивание на коленях

    Используйте верх двери для раскачивания корпуса.

    Как это сделать
    1. Прикрепите ленту к высокому анкеру (например, к верхней части двери или кабельной колонны) и встаньте на колени, взявшись за каждую сторону ленты.
    2. Вытяните локти на уровне плеч, задействуйте корпус и согните вниз к бедрам, одновременно напрягая пресс.
    3. Медленно вернитесь в исходное положение.
    4. Сделайте 10–12 повторений.

    16. Дровосек

    Пусть ваш пресс крутится и горит.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю или трубную ленту рядом с верхней частью кабельной колонны или опоры.
    2. Правым боком к опоре возьмитесь за свободный конец ремешка, вытянув руки над головой.
    3. Одним плавным движением потяните ленту вниз и поперек тела к передней части колен, одновременно вращая правое бедро и заднюю ногу.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 8–10 повторений на каждую сторону.

    17. Уход с антиротационной лентой

    Знайте, когда нужно уйти. Медленно.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю или бандаж чуть ниже груди на кабельной стойке или опоре.
    2. Взявшись за свободный конец, натяните ленту и присядьте, приняв спортивную стойку.
    3. Удерживая повязку обеими руками прямо перед грудью и напрягая туловище, сделайте шаг в сторону, пока повязка не станет слишком натянутой, чтобы двигаться дальше.
    4. Медленно и контролируемо возвращайтесь к колонне в исходное положение.
    5. Повторите по 6–8 повторений на каждую сторону.

    18. Обратный хруст

    Теперь переверните и переверните (Мисси остается выигрышной на протяжении всей этой статьи).

    Как это сделать
    1. Закрепите ленту на низкой опоре.
    2. Лягте лицом вверх, согнув колени на 90 градусов.
    3. Оберните ленту вокруг верхней части обеих стоп и отодвиньте назад, чтобы создать натяжение.
    4. Напрягите пресс и ровную спину, подтяните колени к плечам, напрягая мышцы живота.
    5. Медленно вернитесь в исходное положение.
    6. Сделайте 12–15 повторений.

    19. Русская скрутка

    Дасвиданья , абс без тонировки!

    Как это сделать
    1. Сядьте на пол, вытянув ноги, обернув центр ленты вокруг ступней.
    2. Возьмите свободные концы в каждую руку.
    3. Слегка согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу, и отклонитесь назад под углом 45 градусов.
    4. Поверните ремешок вправо, переместив левую руку через тело, а правую — вниз за правое бедро.
    5. Сокращая косые мышцы, поднесите ленту к правому бедру, сохраняя нейтральную середину и поясницу спины.
    6. Вернуться в исходное положение.
    7. Поверните влево, затем вправо, сделав в общей сложности 10–12 повторений с каждой стороны.

    Поддержите разговор и получите тонус.

    20. Тяга в наклоне

    Вы можете делать это, положите в него спину.

    Как это сделать
    1. Встаньте над центром ленты, ноги на ширине плеч.
    2. Слегка согните ноги в коленях и установите шарнир на талии, удерживая бедра назад.
    3. Возьмитесь за ручки ремешка так, чтобы руки были обращены к коленям.
    4. Согнув локти, потяните ленту вверх к бедрам, сжимая лопатки вместе, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов.
    5. Опускание и тяга по 10–12 повторений.

    21. Ряд сидений

    Присаживайтесь, но не слишком уютно. Вытянув ноги, поместите центр ленты за подошвы ступней.

    Как это сделать
    1. Возьмитесь за ремешок обеими руками, вытянутыми руками и ладонями друг к другу.
    2. Сядьте красиво и высоко, согните руки в локтях и потяните ленту по направлению к корпусу, сжимая лопатки вместе.
    3. Медленно вернитесь в исходное положение.
    4. Сделайте 10–12 повторений.

    22. Разведите в стороны

    Для обеспечения устойчивости плеч и улучшения подвижности это должно быть частью вашей тренировки.

    Как это сделать
    1. Встаньте, слегка согнув колени, ступни на ширине плеч.
    2. Возьмитесь за среднюю часть ремешка обеими руками на уровне плеч ладонями вниз.
    3. Держа руки прямыми, потяните ленту в стороны и назад, пока лопатки не сузятся.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение.
    5. Растяжка, сжатие и расслабление, 8–10 повторений.

    23. Пуловер лежа

    Нет, при этом не нужно натягивать покрывало на голову, но неплохая попытка.

    Как это делать
    1. Для этого эффективного упражнения на грудные и широчайшие мышцы закрепите хомут в нижнем положении.
    2. Лягте лицом вверх, возьмитесь за свободный конец ленты обеими руками и вытяните руки прямо над головой.
    3. Слегка согнув руки в локтях, потяните ленту над головой, скрещивая туловище, пока ручка не дойдет до колен.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение.
    5. Сделайте 8–10 повторений.

    24. Тяга на ширину

    Готовы проработать верхнюю часть спины?

    Как это сделать
    1. Прикрепите ленту над головой к горизонтальной перекладине (или даже к прочной ветке дерева), потянув свободные концы вниз по бокам.
    2. Встаньте на колени лицом к якору, чтобы браслет располагался перед вами.
    3. Возьмитесь за каждый конец, вытянув руки над головой, а руки должны быть немного шире плеч.
    4. Сгибая руки в локтях, потяните ленту к полу, одновременно сокращая мышцы спины.
    5. Как только руки дойдут до плеч, медленно поднимите их в исходное положение.
    6. Рок-аут 10–12 повторений.

    Для ствольных печей больше не ищите.

    25.Отжимания

    Поднимите этот классический прием на новый уровень.

    Как это сделать
    1. Примите положение планки, натянув полосу сопротивления на верхнюю часть спины.
    2. Проденьте концы ремешка через большие пальцы рук и положите руки на пол в исходное положение, лицом к полу.
    3. Напрягите ягодицы и пресс, затем вытолкните прямо вверх, пока руки полностью не вытянутся.
    4. Опустите спину, грудь к полу.
    5. Посмотрите, что у вас получилось в 5–20 повторениях (в зависимости от вашей силы).

    26. Жим от груди в наклоне

    Далее: мышцы верхней части груди!

    Как это делать
    1. В правом выпаде вперед поместите середину ленты под заднюю ногу.
    2. Взявшись за ручку в каждую руку, поднесите браслет к плечу.
    3. Прижмите ленты вверх прямо к груди, как радуга, пока руки полностью не вытянутся.
    4. Опустить спину вниз.
    5. Сделайте 10–12 повторений.

    27.Жим лежа

    Нет штанги? Без проблем! Полосы сопротивления под рукой, чтобы спасти положение.

    Как это сделать
    1. Закрепите трубную ленту на ножках скамейки и лягте на скамейку лицевой стороной вверх.
    2. Возьмитесь за ручки в каждую руку.
    3. Расположите руки на уровне плеч (так, чтобы большие пальцы касались передней части плеч).
    4. Вытяните руки прямо над головой до полного разгибания, перемещая руки навстречу друг другу вверху.
    5. Опустить спину вниз.
    6. Сделайте 10–12 повторений.

    Мы сравнили жим лежа с отжиманием, чтобы увидеть, какой объем груди больше. Узнай здесь.

    28. Жим от груди стоя

    Вам не нужен тренажерный зал, чтобы развивать игру с грудью.

    Как это сделать
    1. Закрепите трубную ленту на кабельной стойке или прочной опоре на уровне груди.
    2. Возьмитесь за каждую ручку спиной к ремешку.
    3. Сделайте шаг вперед, чтобы уменьшить слабину, расположив руки на уровне груди.
    4. Расположите локти вверх и ладони вниз, вытяните ленту прямо перед собой, пока руки не достигнут полного разгибания, и сожмите мышцы груди.
    5. Вернуться в исходное положение.
    6. Жим лежа на 12–15 повторений.

    Встаньте плечом к плечу с великими.

    29. Жим над головой

    Этот может пролететь вам над головой (на самом деле, определенно должен).

    Как это сделать
    1. Встаньте над центром ленты, расставив ступни на ширине плеч.
    2. Возьмитесь за каждую ручку, расположив руки на уровне плеч так, чтобы ладони смотрели друг на друга так, чтобы большие пальцы касались плеч.
    3. Жим прямо вверх, поворачивая ладони вперед и полностью вытягивая руки.
    4. Опуститесь медленно.
    5. Сделайте 8–10 повторений.

    30. Форвард-рейз

    Этот рейз отлично подходит для передней части ваших плеч, так что познакомьтесь с ним.

    Как это делать
    1. Чтобы ударить по передней части плеч, встаньте на середину ленты, ноги на ширине плеч, и возьмитесь за ручки по бокам ладонями внутрь.
    2. Затем, не сжимая локти, вытяните правую руку прямо перед собой на уровень плеч.
    3. Медленно опуститесь обратно.
    4. Поднимите крышу на 8–12 повторений, прежде чем сменить руки.

    31. Боковое поднятие

    С помощью этого изолирующего движения сделайте уступы более смелыми.

    Как это сделать
    1. Встаньте, поставив ступни на середину ленты на ширине плеч.
    2. Возьмитесь за каждую ручку руками вниз по бокам и ладонями внутрь.
    3. Слегка согнув руки в локтях, поднимите руки прямо в стороны до уровня плеч.
    4. Медленно опуститесь обратно.
    5. Сделайте 8–10 повторений.

    32. Вертикальный ряд

    Стойте с гордостью, когда вы нацеливаетесь на свои ловушки.

    Как это сделать
    1. Расположите ступни над центром ремешка на ширине плеч, возьмитесь за ручки ремешка ладонями друг к другу и расположите их прямо перед бедрами.
    2. Потяните ремешок прямо перед телом до уровня плеч, держа локти согнутыми и расположенными на высоком уровне V.
    3. Медленно опуститесь в исходное положение.
    4. Продолжайте грести 10–12 повторений.

    Если вы предпочитаете заниматься греблей … ну, на гребном тренажере, у нас есть для вас несколько советов.

    33. Задняя дельта с наклоном в наклоне

    Этим резким движением наведитесь на все плечо.

    Как это сделать
    1. Сядьте на край стула или скамьи, расположив ступни над серединой ленты.
    2. Скрестите ленту на коленях, возьмитесь за ручки ладонями друг к другу.
    3. Наклонитесь вперед в талии, спина прямая, и поднимите руки прямо в стороны, пока резинка не достигнет уровня плеч.
    4. Опуститесь в исходное положение.
    5. Улетай, сделав 10–12 повторений.

    Готовы собрать все вместе?

    Сертифицированный личный тренер Джесси Ниланд разработала этот распорядок, который будет работать для всего вашего тела. Она тоже демонстрирует движения.

    Вам не нужен целый тренажерный зал дома, чтобы заставить ваше тело работать.А эспандеры — отличный способ задействовать и нарастить мышцы всего тела.

    Еще один отличный инструмент для проведения кинестетической тренировки дома — это всемогущий слайдер. Узнайте, как работают слайдеры, и какие упражнения с ними можно выполнять.

    Ноги, руки, пресс, спина, грудь и многое другое

    Развлекайтесь с группой! Эластичные ленты — отличное дополнение к любой программе силовых тренировок или реабилитации. Они бывают разных размеров, длины и уровней сопротивления.

    Они также портативны и удобны в хранении, поэтому идеально подходят для домашнего использования, тренировок в отеле или использования небольшого пространства в тренажерном зале.

    Так же, как и свободные веса, ленты для упражнений бывают разных уровней сопротивления, от легко растягиваемых до сверхмощных.

    Наиболее распространенными типами бандажей являются трубные ленты с ручками, петли и терапевтические ленты. Если вы сомневаетесь, фитнес-профессионал может помочь определить, какой ремешок вам подходит, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и конкретного плана тренировок.

    Для большинства упражнений старайтесь делать 2–3 подхода по 8–25 повторений в каждом упражнении. Готово, готово, стри-е-травление!

    Никогда не пропускайте день ног…

    1. Приседания спереди

    Ваши ягодицы, обе стороны бедра и подколенные сухожилия будут вам благодарны за это (после того, как они перестанут гореть). Фронтальные приседания также могут повысить силу паха, сгибателей бедра и икр.

    Как это сделать
    1. Встаньте на ленту так, чтобы ступни были немного шире плеч.
    2. Взявшись за ручку в каждой руке, перекиньте верхнюю часть ремешка через каждое плечо. Если ремешок слишком длинный, закрепите его, скрестив руки на груди.
    3. Сядьте прямо, грудь вверх, пресс твердо, прижав колени к пальцам ног.
    4. Вернитесь в исходное положение.
    5. Сделайте 8–12 повторений.

    2. Разгибание ног

    Поднимите его на ступеньку выше с этим квадроциклом.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлевую ленту в низком положении на опоре (например, на наклонной скамье), обвив ее другим концом вокруг вашей лодыжки с расположенной позади вас лентой.
    2. Отойдите от якоря, чтобы создать натяжение ремня, и расположите ноги на ширине плеч.
    3. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу от пола.
    4. Вытяните колено, пока оно не выпрямится перед вами.
    5. Медленно вернитесь в исходное положение.
    6. Повторите 8–12 повторений, прежде чем сменить ногу.

    3. Сгибание ног лежа (лежа)

    Это касается ваших подколенных сухожилий.

    Как это сделать
    1. Лягте лицом вниз и обмотайте ленту вокруг правой лодыжки, прикрепив другой конец к двери для поддержки.
    2. Отодвиньтесь от анкера, чтобы создать натяжение.
    3. Напрягите корпус и согните ногу в колене, приближая пятку к ягодицам настолько далеко, насколько это возможно.
    4. Медленно верните ногу в исходное положение.
    5. Повторите 10–15 повторений, затем поменяйте сторону.

    4. Ягодичный мостик

    Приветствуйте свои ягодицы!

    Как это сделать
    1. Оберните повязку вокруг ног прямо над коленями.
    2. Лягте лицом вверх, поставив ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.
    3. Поднимите бедра до тех пор, пока плечи, бедра и колени не выровняются, напрягая ягодицы на протяжении всего движения.
    4. Повторить 15–20 повторений.

    5. Приводящая мышца стоя

    Для увеличения силы бедер, паха и внутренней поверхности бедра, приводящая мышца стоит прямо.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю на высоте щиколотки на опоре и встаньте левой стороной к опоре, обернув свободный конец вокруг правой (внешней) лодыжки.
    2. Встаньте перпендикулярно ремешку и отойдите от опоры, чтобы создать некоторое натяжение.
    3. Из широкой стойки присядьте на четверть.
    4. Проведите рабочей лодыжкой по телу, минуя стоящую ногу, сжимая бедра вместе.
    5. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 повторений, прежде чем сменить сторону.

    6. Супинированная раскладушка

    Ослабьте внешние вращатели бедер и улучшите подвижность и гибкость — в конце концов, эта мелодия Лиззо и Мисси Эллиотт не будет танцевать сама по себе.

    Как это сделать
    1. Оберните ленту вокруг ног чуть выше колен.
    2. Лягте лицом вверх, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
    3. Разведите колени друг от друга, напрягая ягодицы на 2–3 секунды.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение.
    5. Повторить, делая 10–12 повторений.

    7. Подошвенное сгибание (сгибание голеностопного сустава)

    Ваши лодыжки спят, но если вы сохраните их гибкость, они дадут вам меньше проблем в дальнейшем.

    Еще лучшие новости: для этого можно снять нагрузку.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю или терапевтическую ленту вокруг якоря (например, ножку журнального столика или стула) и сядьте, выпрямив одну ногу, обернув другой конец петли вокруг верхней части стопы. .
    2. Откиньтесь назад, опираясь на руки, и согните ногу вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение в голени.
    3. Контролируемым движением снова поднимите пальцы ног, согнув их к колену, насколько это удобно.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение.
    5. Сделайте по 10–12 повторений на каждую сторону.

    8. Боковые ступеньки

    Не пренебрегайте этими боковыми ступенями!

    Как это сделать
    1. Шагните в петлю или обвяжите терапевтической лентой вокруг голеней, чуть выше щиколоток.
    2. Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы создать натяжение ленты.
    3. Старт из положения полуприседа.
    4. Перенесите вес влево, шагая в сторону правой ногой. Слегка сместите стоящую ногу внутрь, но держите ремешок натянутым.
    5. Сделайте 8–10 шагов, прежде чем отправиться обратно.

    9. Похищение стоя

    Это немного уравновешивает. Однако это здорово для ягодиц.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю на уровне щиколотки и встаньте левым боком к анкеру.
    2. Присоедините свободный конец к внешней щиколотке и сделайте шаг вперед, чтобы натянуть ленту.
    3. Отведите опорную ногу назад так, чтобы ступня была оторвана от пола.Поднимите рабочую ногу, медленно отводя стопу с петлей в сторону, напрягая внешние ягодицы.
    4. Если вы чувствуете шаткость, возьмитесь за опору (например, за стену или спинку стула).
    5. Опуститесь в исходное положение.
    6. Повторите по 15–20 повторений на каждую сторону.

    10. Отведение сидя

    Чтобы по-настоящему показать бедрам, кто здесь главный, попробуйте отведение сидя. Это избавляет от холода при сидении.

    Как это сделать
    1. Сядьте на край стула или скамьи и обвяжите петлей вокруг обеих ног чуть выше колен.
    2. Поставьте ступни немного шире плеч.
    3. Медленно разожмите колени, поворачивая ступни, при этом ноги раздвигаются.
    4. Задержитесь на 2 секунды, затем сведите колени вместе.
    5. Стремитесь сделать 15–20 повторений.

    Участвуйте в гонке вооружений.

    11. Concentration curl

    Хотите подготовиться к оружейному шоу? Это прокачивает ваш бицепс .

    Как это сделать
    1. Начните с выпада вперед, правая нога впереди, и поместите середину ленты под правую ногу.
    2. Возьмитесь за один конец петли правой рукой, положив локоть на внутреннюю сторону колена (чтобы нацелить эти бицепсы немного глубже).
    3. Повернув ладонь от колена, согните повязку к плечу, сжимая бицепсы сверху.
    4. Медленно опустите ленту обратно.
    5. Повторите 8–10 повторений, прежде чем сменить сторону.

    12. Сгибание бицепса стоя

    Также отлично подходит для ваших белых грибов, это как поднятие тяжестей только , вы — вес .Сумасшедший.

    Как это сделать
    1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и положив их на середину ленты.
    2. Возьмитесь за ручку в каждую руку, начиная руками вниз по бокам.
    3. Положите ладони перед собой, потяните руки к плечам, сгибая руки в локте, пока не добьетесь хорошего сокращения бицепса.
    4. Медленно опуститесь обратно.
    5. Сделайте 12–15 сгибаний.

    13. Отдача трицепса

    Откиньтесь назад и расслабьтесь.Просто шучу!

    Как это сделать
    1. Встаньте в положение выпада вперед, поставив правую ногу впереди над центром ленты.
    2. Удерживая каждый конец браслета, расположите руки по бокам ладонями позади себя.
    3. Согните руки в локтях (удерживая их согнутыми по бокам), пока предплечья не станут параллельны полу.
    4. Затем прижмите руки, проталкивая повязку позади тела, пока руки полностью не вытянутся.
    5. Опустить спину вниз.
    6. Сделайте 8–10 повторений.

    14. Разгибание трицепса над головой

    Станьте трицепс-ратопсом, потому что бицепсы не могут свисать сами по себе.

    Как это делать
    1. Сядьте на стул или скамью, поместив центр ленты под ягодицы.
    2. Возьмитесь за ручку в каждую руку и вытяните руки вверх, сгибая руки в локтях так, чтобы руки находились за шеей.
    3. Поверните ладони к потолку и вытяните руки вверх, пока они полностью не вытянутся.
    4. Опустить спину вниз.
    5. Повторите 10–12 повторений, прежде чем сменить сторону.

    Эти интенсивные упражнения помогут вам оказаться в самом центре событий.

    15. Скручивание на коленях

    Используйте верх двери для раскачивания корпуса.

    Как это сделать
    1. Прикрепите ленту к высокому анкеру (например, к верхней части двери или кабельной колонны) и встаньте на колени, взявшись за каждую сторону ленты.
    2. Вытяните локти на уровне плеч, задействуйте корпус и согните вниз к бедрам, одновременно напрягая пресс.
    3. Медленно вернитесь в исходное положение.
    4. Сделайте 10–12 повторений.

    16. Дровосек

    Пусть ваш пресс крутится и горит.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю или трубную ленту рядом с верхней частью кабельной колонны или опоры.
    2. Правым боком к опоре возьмитесь за свободный конец ремешка, вытянув руки над головой.
    3. Одним плавным движением потяните ленту вниз и поперек тела к передней части колен, одновременно вращая правое бедро и заднюю ногу.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 8–10 повторений на каждую сторону.

    17. Уход с антиротационной лентой

    Знайте, когда нужно уйти. Медленно.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю или бандаж чуть ниже груди на кабельной стойке или опоре.
    2. Взявшись за свободный конец, натяните ленту и присядьте, приняв спортивную стойку.
    3. Удерживая повязку обеими руками прямо перед грудью и напрягая туловище, сделайте шаг в сторону, пока повязка не станет слишком натянутой, чтобы двигаться дальше.
    4. Медленно и контролируемо возвращайтесь к колонне в исходное положение.
    5. Повторите по 6–8 повторений на каждую сторону.

    18. Обратный хруст

    Теперь переверните и переверните (Мисси остается выигрышной на протяжении всей этой статьи).

    Как это сделать
    1. Закрепите ленту на низкой опоре.
    2. Лягте лицом вверх, согнув колени на 90 градусов.
    3. Оберните ленту вокруг верхней части обеих стоп и отодвиньте назад, чтобы создать натяжение.
    4. Напрягите пресс и ровную спину, подтяните колени к плечам, напрягая мышцы живота.
    5. Медленно вернитесь в исходное положение.
    6. Сделайте 12–15 повторений.

    19. Русская скрутка

    Дасвиданья , абс без тонировки!

    Как это сделать
    1. Сядьте на пол, вытянув ноги, обернув центр ленты вокруг ступней.
    2. Возьмите свободные концы в каждую руку.
    3. Слегка согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу, и отклонитесь назад под углом 45 градусов.
    4. Поверните ремешок вправо, переместив левую руку через тело, а правую — вниз за правое бедро.
    5. Сокращая косые мышцы, поднесите ленту к правому бедру, сохраняя нейтральную середину и поясницу спины.
    6. Вернуться в исходное положение.
    7. Поверните влево, затем вправо, сделав в общей сложности 10–12 повторений с каждой стороны.

    Поддержите разговор и получите тонус.

    20. Тяга в наклоне

    Вы можете делать это, положите в него спину.

    Как это сделать
    1. Встаньте над центром ленты, ноги на ширине плеч.
    2. Слегка согните ноги в коленях и установите шарнир на талии, удерживая бедра назад.
    3. Возьмитесь за ручки ремешка так, чтобы руки были обращены к коленям.
    4. Согнув локти, потяните ленту вверх к бедрам, сжимая лопатки вместе, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов.
    5. Опускание и тяга по 10–12 повторений.

    21. Ряд сидений

    Присаживайтесь, но не слишком уютно. Вытянув ноги, поместите центр ленты за подошвы ступней.

    Как это сделать
    1. Возьмитесь за ремешок обеими руками, вытянутыми руками и ладонями друг к другу.
    2. Сядьте красиво и высоко, согните руки в локтях и потяните ленту по направлению к корпусу, сжимая лопатки вместе.
    3. Медленно вернитесь в исходное положение.
    4. Сделайте 10–12 повторений.

    22. Разведите в стороны

    Для обеспечения устойчивости плеч и улучшения подвижности это должно быть частью вашей тренировки.

    Как это сделать
    1. Встаньте, слегка согнув колени, ступни на ширине плеч.
    2. Возьмитесь за среднюю часть ремешка обеими руками на уровне плеч ладонями вниз.
    3. Держа руки прямыми, потяните ленту в стороны и назад, пока лопатки не сузятся.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение.
    5. Растяжка, сжатие и расслабление, 8–10 повторений.

    23. Пуловер лежа

    Нет, при этом не нужно натягивать покрывало на голову, но неплохая попытка.

    Как это делать
    1. Для этого эффективного упражнения на грудные и широчайшие мышцы закрепите хомут в нижнем положении.
    2. Лягте лицом вверх, возьмитесь за свободный конец ленты обеими руками и вытяните руки прямо над головой.
    3. Слегка согнув руки в локтях, потяните ленту над головой, скрещивая туловище, пока ручка не дойдет до колен.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение.
    5. Сделайте 8–10 повторений.

    24. Тяга на ширину

    Готовы проработать верхнюю часть спины?

    Как это сделать
    1. Прикрепите ленту над головой к горизонтальной перекладине (или даже к прочной ветке дерева), потянув свободные концы вниз по бокам.
    2. Встаньте на колени лицом к якору, чтобы браслет располагался перед вами.
    3. Возьмитесь за каждый конец, вытянув руки над головой, а руки должны быть немного шире плеч.
    4. Сгибая руки в локтях, потяните ленту к полу, одновременно сокращая мышцы спины.
    5. Как только руки дойдут до плеч, медленно поднимите их в исходное положение.
    6. Рок-аут 10–12 повторений.

    Для ствольных печей больше не ищите.

    25.Отжимания

    Поднимите этот классический прием на новый уровень.

    Как это сделать
    1. Примите положение планки, натянув полосу сопротивления на верхнюю часть спины.
    2. Проденьте концы ремешка через большие пальцы рук и положите руки на пол в исходное положение, лицом к полу.
    3. Напрягите ягодицы и пресс, затем вытолкните прямо вверх, пока руки полностью не вытянутся.
    4. Опустите спину, грудь к полу.
    5. Посмотрите, что у вас получилось в 5–20 повторениях (в зависимости от вашей силы).

    26. Жим от груди в наклоне

    Далее: мышцы верхней части груди!

    Как это делать
    1. В правом выпаде вперед поместите середину ленты под заднюю ногу.
    2. Взявшись за ручку в каждую руку, поднесите браслет к плечу.
    3. Прижмите ленты вверх прямо к груди, как радуга, пока руки полностью не вытянутся.
    4. Опустить спину вниз.
    5. Сделайте 10–12 повторений.

    27.Жим лежа

    Нет штанги? Без проблем! Полосы сопротивления под рукой, чтобы спасти положение.

    Как это сделать
    1. Закрепите трубную ленту на ножках скамейки и лягте на скамейку лицевой стороной вверх.
    2. Возьмитесь за ручки в каждую руку.
    3. Расположите руки на уровне плеч (так, чтобы большие пальцы касались передней части плеч).
    4. Вытяните руки прямо над головой до полного разгибания, перемещая руки навстречу друг другу вверху.
    5. Опустить спину вниз.
    6. Сделайте 10–12 повторений.

    Мы сравнили жим лежа с отжиманием, чтобы увидеть, какой объем груди больше. Узнай здесь.

    28. Жим от груди стоя

    Вам не нужен тренажерный зал, чтобы развивать игру с грудью.

    Как это сделать
    1. Закрепите трубную ленту на кабельной стойке или прочной опоре на уровне груди.
    2. Возьмитесь за каждую ручку спиной к ремешку.
    3. Сделайте шаг вперед, чтобы уменьшить слабину, расположив руки на уровне груди.
    4. Расположите локти вверх и ладони вниз, вытяните ленту прямо перед собой, пока руки не достигнут полного разгибания, и сожмите мышцы груди.
    5. Вернуться в исходное положение.
    6. Жим лежа на 12–15 повторений.

    Встаньте плечом к плечу с великими.

    29. Жим над головой

    Этот может пролететь вам над головой (на самом деле, определенно должен).

    Как это сделать
    1. Встаньте над центром ленты, расставив ступни на ширине плеч.
    2. Возьмитесь за каждую ручку, расположив руки на уровне плеч так, чтобы ладони смотрели друг на друга так, чтобы большие пальцы касались плеч.
    3. Жим прямо вверх, поворачивая ладони вперед и полностью вытягивая руки.
    4. Опуститесь медленно.
    5. Сделайте 8–10 повторений.

    30. Форвард-рейз

    Этот рейз отлично подходит для передней части ваших плеч, так что познакомьтесь с ним.

    Как это делать
    1. Чтобы ударить по передней части плеч, встаньте на середину ленты, ноги на ширине плеч, и возьмитесь за ручки по бокам ладонями внутрь.
    2. Затем, не сжимая локти, вытяните правую руку прямо перед собой на уровень плеч.
    3. Медленно опуститесь обратно.
    4. Поднимите крышу на 8–12 повторений, прежде чем сменить руки.

    31. Боковое поднятие

    С помощью этого изолирующего движения сделайте уступы более смелыми.

    Как это сделать
    1. Встаньте, поставив ступни на середину ленты на ширине плеч.
    2. Возьмитесь за каждую ручку руками вниз по бокам и ладонями внутрь.
    3. Слегка согнув руки в локтях, поднимите руки прямо в стороны до уровня плеч.
    4. Медленно опуститесь обратно.
    5. Сделайте 8–10 повторений.

    32. Вертикальный ряд

    Стойте с гордостью, когда вы нацеливаетесь на свои ловушки.

    Как это сделать
    1. Расположите ступни над центром ремешка на ширине плеч, возьмитесь за ручки ремешка ладонями друг к другу и расположите их прямо перед бедрами.
    2. Потяните ремешок прямо перед телом до уровня плеч, держа локти согнутыми и расположенными на высоком уровне V.
    3. Медленно опуститесь в исходное положение.
    4. Продолжайте грести 10–12 повторений.

    Если вы предпочитаете заниматься греблей … ну, на гребном тренажере, у нас есть для вас несколько советов.

    33. Задняя дельта с наклоном в наклоне

    Этим резким движением наведитесь на все плечо.

    Как это сделать
    1. Сядьте на край стула или скамьи, расположив ступни над серединой ленты.
    2. Скрестите ленту на коленях, возьмитесь за ручки ладонями друг к другу.
    3. Наклонитесь вперед в талии, спина прямая, и поднимите руки прямо в стороны, пока резинка не достигнет уровня плеч.
    4. Опуститесь в исходное положение.
    5. Улетай, сделав 10–12 повторений.

    Готовы собрать все вместе?

    Сертифицированный личный тренер Джесси Ниланд разработала этот распорядок, который будет работать для всего вашего тела. Она тоже демонстрирует движения.

    Вам не нужен целый тренажерный зал дома, чтобы заставить ваше тело работать.А эспандеры — отличный способ задействовать и нарастить мышцы всего тела.

    Еще один отличный инструмент для проведения кинестетической тренировки дома — это всемогущий слайдер. Узнайте, как работают слайдеры, и какие упражнения с ними можно выполнять.

    Ноги, руки, пресс, спина, грудь и многое другое

    Развлекайтесь с группой! Эластичные ленты — отличное дополнение к любой программе силовых тренировок или реабилитации. Они бывают разных размеров, длины и уровней сопротивления.

    Они также портативны и удобны в хранении, поэтому идеально подходят для домашнего использования, тренировок в отеле или использования небольшого пространства в тренажерном зале.

    Так же, как и свободные веса, ленты для упражнений бывают разных уровней сопротивления, от легко растягиваемых до сверхмощных.

    Наиболее распространенными типами бандажей являются трубные ленты с ручками, петли и терапевтические ленты. Если вы сомневаетесь, фитнес-профессионал может помочь определить, какой ремешок вам подходит, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и конкретного плана тренировок.

    Для большинства упражнений старайтесь делать 2–3 подхода по 8–25 повторений в каждом упражнении. Готово, готово, стри-е-травление!

    Никогда не пропускайте день ног…

    1. Приседания спереди

    Ваши ягодицы, обе стороны бедра и подколенные сухожилия будут вам благодарны за это (после того, как они перестанут гореть). Фронтальные приседания также могут повысить силу паха, сгибателей бедра и икр.

    Как это сделать
    1. Встаньте на ленту так, чтобы ступни были немного шире плеч.
    2. Взявшись за ручку в каждой руке, перекиньте верхнюю часть ремешка через каждое плечо. Если ремешок слишком длинный, закрепите его, скрестив руки на груди.
    3. Сядьте прямо, грудь вверх, пресс твердо, прижав колени к пальцам ног.
    4. Вернитесь в исходное положение.
    5. Сделайте 8–12 повторений.

    2. Разгибание ног

    Поднимите его на ступеньку выше с этим квадроциклом.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлевую ленту в низком положении на опоре (например, на наклонной скамье), обвив ее другим концом вокруг вашей лодыжки с расположенной позади вас лентой.
    2. Отойдите от якоря, чтобы создать натяжение ремня, и расположите ноги на ширине плеч.
    3. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу от пола.
    4. Вытяните колено, пока оно не выпрямится перед вами.
    5. Медленно вернитесь в исходное положение.
    6. Повторите 8–12 повторений, прежде чем сменить ногу.

    3. Сгибание ног лежа (лежа)

    Это касается ваших подколенных сухожилий.

    Как это сделать
    1. Лягте лицом вниз и обмотайте ленту вокруг правой лодыжки, прикрепив другой конец к двери для поддержки.
    2. Отодвиньтесь от анкера, чтобы создать натяжение.
    3. Напрягите корпус и согните ногу в колене, приближая пятку к ягодицам настолько далеко, насколько это возможно.
    4. Медленно верните ногу в исходное положение.
    5. Повторите 10–15 повторений, затем поменяйте сторону.

    4. Ягодичный мостик

    Приветствуйте свои ягодицы!

    Как это сделать
    1. Оберните повязку вокруг ног прямо над коленями.
    2. Лягте лицом вверх, поставив ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.
    3. Поднимите бедра до тех пор, пока плечи, бедра и колени не выровняются, напрягая ягодицы на протяжении всего движения.
    4. Повторить 15–20 повторений.

    5. Приводящая мышца стоя

    Для увеличения силы бедер, паха и внутренней поверхности бедра, приводящая мышца стоит прямо.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю на высоте щиколотки на опоре и встаньте левой стороной к опоре, обернув свободный конец вокруг правой (внешней) лодыжки.
    2. Встаньте перпендикулярно ремешку и отойдите от опоры, чтобы создать некоторое натяжение.
    3. Из широкой стойки присядьте на четверть.
    4. Проведите рабочей лодыжкой по телу, минуя стоящую ногу, сжимая бедра вместе.
    5. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 повторений, прежде чем сменить сторону.

    6. Супинированная раскладушка

    Ослабьте внешние вращатели бедер и улучшите подвижность и гибкость — в конце концов, эта мелодия Лиззо и Мисси Эллиотт не будет танцевать сама по себе.

    Как это сделать
    1. Оберните ленту вокруг ног чуть выше колен.
    2. Лягте лицом вверх, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
    3. Разведите колени друг от друга, напрягая ягодицы на 2–3 секунды.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение.
    5. Повторить, делая 10–12 повторений.

    7. Подошвенное сгибание (сгибание голеностопного сустава)

    Ваши лодыжки спят, но если вы сохраните их гибкость, они дадут вам меньше проблем в дальнейшем.

    Еще лучшие новости: для этого можно снять нагрузку.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю или терапевтическую ленту вокруг якоря (например, ножку журнального столика или стула) и сядьте, выпрямив одну ногу, обернув другой конец петли вокруг верхней части стопы. .
    2. Откиньтесь назад, опираясь на руки, и согните ногу вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение в голени.
    3. Контролируемым движением снова поднимите пальцы ног, согнув их к колену, насколько это удобно.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение.
    5. Сделайте по 10–12 повторений на каждую сторону.

    8. Боковые ступеньки

    Не пренебрегайте этими боковыми ступенями!

    Как это сделать
    1. Шагните в петлю или обвяжите терапевтической лентой вокруг голеней, чуть выше щиколоток.
    2. Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы создать натяжение ленты.
    3. Старт из положения полуприседа.
    4. Перенесите вес влево, шагая в сторону правой ногой. Слегка сместите стоящую ногу внутрь, но держите ремешок натянутым.
    5. Сделайте 8–10 шагов, прежде чем отправиться обратно.

    9. Похищение стоя

    Это немного уравновешивает. Однако это здорово для ягодиц.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю на уровне щиколотки и встаньте левым боком к анкеру.
    2. Присоедините свободный конец к внешней щиколотке и сделайте шаг вперед, чтобы натянуть ленту.
    3. Отведите опорную ногу назад так, чтобы ступня была оторвана от пола.Поднимите рабочую ногу, медленно отводя стопу с петлей в сторону, напрягая внешние ягодицы.
    4. Если вы чувствуете шаткость, возьмитесь за опору (например, за стену или спинку стула).
    5. Опуститесь в исходное положение.
    6. Повторите по 15–20 повторений на каждую сторону.

    10. Отведение сидя

    Чтобы по-настоящему показать бедрам, кто здесь главный, попробуйте отведение сидя. Это избавляет от холода при сидении.

    Как это сделать
    1. Сядьте на край стула или скамьи и обвяжите петлей вокруг обеих ног чуть выше колен.
    2. Поставьте ступни немного шире плеч.
    3. Медленно разожмите колени, поворачивая ступни, при этом ноги раздвигаются.
    4. Задержитесь на 2 секунды, затем сведите колени вместе.
    5. Стремитесь сделать 15–20 повторений.

    Участвуйте в гонке вооружений.

    11. Concentration curl

    Хотите подготовиться к оружейному шоу? Это прокачивает ваш бицепс .

    Как это сделать
    1. Начните с выпада вперед, правая нога впереди, и поместите середину ленты под правую ногу.
    2. Возьмитесь за один конец петли правой рукой, положив локоть на внутреннюю сторону колена (чтобы нацелить эти бицепсы немного глубже).
    3. Повернув ладонь от колена, согните повязку к плечу, сжимая бицепсы сверху.
    4. Медленно опустите ленту обратно.
    5. Повторите 8–10 повторений, прежде чем сменить сторону.

    12. Сгибание бицепса стоя

    Также отлично подходит для ваших белых грибов, это как поднятие тяжестей только , вы — вес .Сумасшедший.

    Как это сделать
    1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и положив их на середину ленты.
    2. Возьмитесь за ручку в каждую руку, начиная руками вниз по бокам.
    3. Положите ладони перед собой, потяните руки к плечам, сгибая руки в локте, пока не добьетесь хорошего сокращения бицепса.
    4. Медленно опуститесь обратно.
    5. Сделайте 12–15 сгибаний.

    13. Отдача трицепса

    Откиньтесь назад и расслабьтесь.Просто шучу!

    Как это сделать
    1. Встаньте в положение выпада вперед, поставив правую ногу впереди над центром ленты.
    2. Удерживая каждый конец браслета, расположите руки по бокам ладонями позади себя.
    3. Согните руки в локтях (удерживая их согнутыми по бокам), пока предплечья не станут параллельны полу.
    4. Затем прижмите руки, проталкивая повязку позади тела, пока руки полностью не вытянутся.
    5. Опустить спину вниз.
    6. Сделайте 8–10 повторений.

    14. Разгибание трицепса над головой

    Станьте трицепс-ратопсом, потому что бицепсы не могут свисать сами по себе.

    Как это делать
    1. Сядьте на стул или скамью, поместив центр ленты под ягодицы.
    2. Возьмитесь за ручку в каждую руку и вытяните руки вверх, сгибая руки в локтях так, чтобы руки находились за шеей.
    3. Поверните ладони к потолку и вытяните руки вверх, пока они полностью не вытянутся.
    4. Опустить спину вниз.
    5. Повторите 10–12 повторений, прежде чем сменить сторону.

    Эти интенсивные упражнения помогут вам оказаться в самом центре событий.

    15. Скручивание на коленях

    Используйте верх двери для раскачивания корпуса.

    Как это сделать
    1. Прикрепите ленту к высокому анкеру (например, к верхней части двери или кабельной колонны) и встаньте на колени, взявшись за каждую сторону ленты.
    2. Вытяните локти на уровне плеч, задействуйте корпус и согните вниз к бедрам, одновременно напрягая пресс.
    3. Медленно вернитесь в исходное положение.
    4. Сделайте 10–12 повторений.

    16. Дровосек

    Пусть ваш пресс крутится и горит.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю или трубную ленту рядом с верхней частью кабельной колонны или опоры.
    2. Правым боком к опоре возьмитесь за свободный конец ремешка, вытянув руки над головой.
    3. Одним плавным движением потяните ленту вниз и поперек тела к передней части колен, одновременно вращая правое бедро и заднюю ногу.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 8–10 повторений на каждую сторону.

    17. Уход с антиротационной лентой

    Знайте, когда нужно уйти. Медленно.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю или бандаж чуть ниже груди на кабельной стойке или опоре.
    2. Взявшись за свободный конец, натяните ленту и присядьте, приняв спортивную стойку.
    3. Удерживая повязку обеими руками прямо перед грудью и напрягая туловище, сделайте шаг в сторону, пока повязка не станет слишком натянутой, чтобы двигаться дальше.
    4. Медленно и контролируемо возвращайтесь к колонне в исходное положение.
    5. Повторите по 6–8 повторений на каждую сторону.

    18. Обратный хруст

    Теперь переверните и переверните (Мисси остается выигрышной на протяжении всей этой статьи).

    Как это сделать
    1. Закрепите ленту на низкой опоре.
    2. Лягте лицом вверх, согнув колени на 90 градусов.
    3. Оберните ленту вокруг верхней части обеих стоп и отодвиньте назад, чтобы создать натяжение.
    4. Напрягите пресс и ровную спину, подтяните колени к плечам, напрягая мышцы живота.
    5. Медленно вернитесь в исходное положение.
    6. Сделайте 12–15 повторений.

    19. Русская скрутка

    Дасвиданья , абс без тонировки!

    Как это сделать
    1. Сядьте на пол, вытянув ноги, обернув центр ленты вокруг ступней.
    2. Возьмите свободные концы в каждую руку.
    3. Слегка согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу, и отклонитесь назад под углом 45 градусов.
    4. Поверните ремешок вправо, переместив левую руку через тело, а правую — вниз за правое бедро.
    5. Сокращая косые мышцы, поднесите ленту к правому бедру, сохраняя нейтральную середину и поясницу спины.
    6. Вернуться в исходное положение.
    7. Поверните влево, затем вправо, сделав в общей сложности 10–12 повторений с каждой стороны.

    Поддержите разговор и получите тонус.

    20. Тяга в наклоне

    Вы можете делать это, положите в него спину.

    Как это сделать
    1. Встаньте над центром ленты, ноги на ширине плеч.
    2. Слегка согните ноги в коленях и установите шарнир на талии, удерживая бедра назад.
    3. Возьмитесь за ручки ремешка так, чтобы руки были обращены к коленям.
    4. Согнув локти, потяните ленту вверх к бедрам, сжимая лопатки вместе, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов.
    5. Опускание и тяга по 10–12 повторений.

    21. Ряд сидений

    Присаживайтесь, но не слишком уютно. Вытянув ноги, поместите центр ленты за подошвы ступней.

    Как это сделать
    1. Возьмитесь за ремешок обеими руками, вытянутыми руками и ладонями друг к другу.
    2. Сядьте красиво и высоко, согните руки в локтях и потяните ленту по направлению к корпусу, сжимая лопатки вместе.
    3. Медленно вернитесь в исходное положение.
    4. Сделайте 10–12 повторений.

    22. Разведите в стороны

    Для обеспечения устойчивости плеч и улучшения подвижности это должно быть частью вашей тренировки.

    Как это сделать
    1. Встаньте, слегка согнув колени, ступни на ширине плеч.
    2. Возьмитесь за среднюю часть ремешка обеими руками на уровне плеч ладонями вниз.
    3. Держа руки прямыми, потяните ленту в стороны и назад, пока лопатки не сузятся.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение.
    5. Растяжка, сжатие и расслабление, 8–10 повторений.

    23. Пуловер лежа

    Нет, при этом не нужно натягивать покрывало на голову, но неплохая попытка.

    Как это делать
    1. Для этого эффективного упражнения на грудные и широчайшие мышцы закрепите хомут в нижнем положении.
    2. Лягте лицом вверх, возьмитесь за свободный конец ленты обеими руками и вытяните руки прямо над головой.
    3. Слегка согнув руки в локтях, потяните ленту над головой, скрещивая туловище, пока ручка не дойдет до колен.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение.
    5. Сделайте 8–10 повторений.

    24. Тяга на ширину

    Готовы проработать верхнюю часть спины?

    Как это сделать
    1. Прикрепите ленту над головой к горизонтальной перекладине (или даже к прочной ветке дерева), потянув свободные концы вниз по бокам.
    2. Встаньте на колени лицом к якору, чтобы браслет располагался перед вами.
    3. Возьмитесь за каждый конец, вытянув руки над головой, а руки должны быть немного шире плеч.
    4. Сгибая руки в локтях, потяните ленту к полу, одновременно сокращая мышцы спины.
    5. Как только руки дойдут до плеч, медленно поднимите их в исходное положение.
    6. Рок-аут 10–12 повторений.

    Для ствольных печей больше не ищите.

    25.Отжимания

    Поднимите этот классический прием на новый уровень.

    Как это сделать
    1. Примите положение планки, натянув полосу сопротивления на верхнюю часть спины.
    2. Проденьте концы ремешка через большие пальцы рук и положите руки на пол в исходное положение, лицом к полу.
    3. Напрягите ягодицы и пресс, затем вытолкните прямо вверх, пока руки полностью не вытянутся.
    4. Опустите спину, грудь к полу.
    5. Посмотрите, что у вас получилось в 5–20 повторениях (в зависимости от вашей силы).

    26. Жим от груди в наклоне

    Далее: мышцы верхней части груди!

    Как это делать
    1. В правом выпаде вперед поместите середину ленты под заднюю ногу.
    2. Взявшись за ручку в каждую руку, поднесите браслет к плечу.
    3. Прижмите ленты вверх прямо к груди, как радуга, пока руки полностью не вытянутся.
    4. Опустить спину вниз.
    5. Сделайте 10–12 повторений.

    27.Жим лежа

    Нет штанги? Без проблем! Полосы сопротивления под рукой, чтобы спасти положение.

    Как это сделать
    1. Закрепите трубную ленту на ножках скамейки и лягте на скамейку лицевой стороной вверх.
    2. Возьмитесь за ручки в каждую руку.
    3. Расположите руки на уровне плеч (так, чтобы большие пальцы касались передней части плеч).
    4. Вытяните руки прямо над головой до полного разгибания, перемещая руки навстречу друг другу вверху.
    5. Опустить спину вниз.
    6. Сделайте 10–12 повторений.

    Мы сравнили жим лежа с отжиманием, чтобы увидеть, какой объем груди больше. Узнай здесь.

    28. Жим от груди стоя

    Вам не нужен тренажерный зал, чтобы развивать игру с грудью.

    Как это сделать
    1. Закрепите трубную ленту на кабельной стойке или прочной опоре на уровне груди.
    2. Возьмитесь за каждую ручку спиной к ремешку.
    3. Сделайте шаг вперед, чтобы уменьшить слабину, расположив руки на уровне груди.
    4. Расположите локти вверх и ладони вниз, вытяните ленту прямо перед собой, пока руки не достигнут полного разгибания, и сожмите мышцы груди.
    5. Вернуться в исходное положение.
    6. Жим лежа на 12–15 повторений.

    Встаньте плечом к плечу с великими.

    29. Жим над головой

    Этот может пролететь вам над головой (на самом деле, определенно должен).

    Как это сделать
    1. Встаньте над центром ленты, расставив ступни на ширине плеч.
    2. Возьмитесь за каждую ручку, расположив руки на уровне плеч так, чтобы ладони смотрели друг на друга так, чтобы большие пальцы касались плеч.
    3. Жим прямо вверх, поворачивая ладони вперед и полностью вытягивая руки.
    4. Опуститесь медленно.
    5. Сделайте 8–10 повторений.

    30. Форвард-рейз

    Этот рейз отлично подходит для передней части ваших плеч, так что познакомьтесь с ним.

    Как это делать
    1. Чтобы ударить по передней части плеч, встаньте на середину ленты, ноги на ширине плеч, и возьмитесь за ручки по бокам ладонями внутрь.
    2. Затем, не сжимая локти, вытяните правую руку прямо перед собой на уровень плеч.
    3. Медленно опуститесь обратно.
    4. Поднимите крышу на 8–12 повторений, прежде чем сменить руки.

    31. Боковое поднятие

    С помощью этого изолирующего движения сделайте уступы более смелыми.

    Как это сделать
    1. Встаньте, поставив ступни на середину ленты на ширине плеч.
    2. Возьмитесь за каждую ручку руками вниз по бокам и ладонями внутрь.
    3. Слегка согнув руки в локтях, поднимите руки прямо в стороны до уровня плеч.
    4. Медленно опуститесь обратно.
    5. Сделайте 8–10 повторений.

    32. Вертикальный ряд

    Стойте с гордостью, когда вы нацеливаетесь на свои ловушки.

    Как это сделать
    1. Расположите ступни над центром ремешка на ширине плеч, возьмитесь за ручки ремешка ладонями друг к другу и расположите их прямо перед бедрами.
    2. Потяните ремешок прямо перед телом до уровня плеч, держа локти согнутыми и расположенными на высоком уровне V.
    3. Медленно опуститесь в исходное положение.
    4. Продолжайте грести 10–12 повторений.

    Если вы предпочитаете заниматься греблей … ну, на гребном тренажере, у нас есть для вас несколько советов.

    33. Задняя дельта с наклоном в наклоне

    Этим резким движением наведитесь на все плечо.

    Как это сделать
    1. Сядьте на край стула или скамьи, расположив ступни над серединой ленты.
    2. Скрестите ленту на коленях, возьмитесь за ручки ладонями друг к другу.
    3. Наклонитесь вперед в талии, спина прямая, и поднимите руки прямо в стороны, пока резинка не достигнет уровня плеч.
    4. Опуститесь в исходное положение.
    5. Улетай, сделав 10–12 повторений.

    Готовы собрать все вместе?

    Сертифицированный личный тренер Джесси Ниланд разработала этот распорядок, который будет работать для всего вашего тела. Она тоже демонстрирует движения.

    Вам не нужен целый тренажерный зал дома, чтобы заставить ваше тело работать.А эспандеры — отличный способ задействовать и нарастить мышцы всего тела.

    Еще один отличный инструмент для проведения кинестетической тренировки дома — это всемогущий слайдер. Узнайте, как работают слайдеры, и какие упражнения с ними можно выполнять.

    Ноги, руки, пресс, спина, грудь и многое другое

    Развлекайтесь с группой! Эластичные ленты — отличное дополнение к любой программе силовых тренировок или реабилитации. Они бывают разных размеров, длины и уровней сопротивления.

    Они также портативны и удобны в хранении, поэтому идеально подходят для домашнего использования, тренировок в отеле или использования небольшого пространства в тренажерном зале.

    Так же, как и свободные веса, ленты для упражнений бывают разных уровней сопротивления, от легко растягиваемых до сверхмощных.

    Наиболее распространенными типами бандажей являются трубные ленты с ручками, петли и терапевтические ленты. Если вы сомневаетесь, фитнес-профессионал может помочь определить, какой ремешок вам подходит, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и конкретного плана тренировок.

    Для большинства упражнений старайтесь делать 2–3 подхода по 8–25 повторений в каждом упражнении. Готово, готово, стри-е-травление!

    Никогда не пропускайте день ног…

    1. Приседания спереди

    Ваши ягодицы, обе стороны бедра и подколенные сухожилия будут вам благодарны за это (после того, как они перестанут гореть). Фронтальные приседания также могут повысить силу паха, сгибателей бедра и икр.

    Как это сделать
    1. Встаньте на ленту так, чтобы ступни были немного шире плеч.
    2. Взявшись за ручку в каждой руке, перекиньте верхнюю часть ремешка через каждое плечо. Если ремешок слишком длинный, закрепите его, скрестив руки на груди.
    3. Сядьте прямо, грудь вверх, пресс твердо, прижав колени к пальцам ног.
    4. Вернитесь в исходное положение.
    5. Сделайте 8–12 повторений.

    2. Разгибание ног

    Поднимите его на ступеньку выше с этим квадроциклом.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлевую ленту в низком положении на опоре (например, на наклонной скамье), обвив ее другим концом вокруг вашей лодыжки с расположенной позади вас лентой.
    2. Отойдите от якоря, чтобы создать натяжение ремня, и расположите ноги на ширине плеч.
    3. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу от пола.
    4. Вытяните колено, пока оно не выпрямится перед вами.
    5. Медленно вернитесь в исходное положение.
    6. Повторите 8–12 повторений, прежде чем сменить ногу.

    3. Сгибание ног лежа (лежа)

    Это касается ваших подколенных сухожилий.

    Как это сделать
    1. Лягте лицом вниз и обмотайте ленту вокруг правой лодыжки, прикрепив другой конец к двери для поддержки.
    2. Отодвиньтесь от анкера, чтобы создать натяжение.
    3. Напрягите корпус и согните ногу в колене, приближая пятку к ягодицам настолько далеко, насколько это возможно.
    4. Медленно верните ногу в исходное положение.
    5. Повторите 10–15 повторений, затем поменяйте сторону.

    4. Ягодичный мостик

    Приветствуйте свои ягодицы!

    Как это сделать
    1. Оберните повязку вокруг ног прямо над коленями.
    2. Лягте лицом вверх, поставив ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.
    3. Поднимите бедра до тех пор, пока плечи, бедра и колени не выровняются, напрягая ягодицы на протяжении всего движения.
    4. Повторить 15–20 повторений.

    5. Приводящая мышца стоя

    Для увеличения силы бедер, паха и внутренней поверхности бедра, приводящая мышца стоит прямо.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю на высоте щиколотки на опоре и встаньте левой стороной к опоре, обернув свободный конец вокруг правой (внешней) лодыжки.
    2. Встаньте перпендикулярно ремешку и отойдите от опоры, чтобы создать некоторое натяжение.
    3. Из широкой стойки присядьте на четверть.
    4. Проведите рабочей лодыжкой по телу, минуя стоящую ногу, сжимая бедра вместе.
    5. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 повторений, прежде чем сменить сторону.

    6. Супинированная раскладушка

    Ослабьте внешние вращатели бедер и улучшите подвижность и гибкость — в конце концов, эта мелодия Лиззо и Мисси Эллиотт не будет танцевать сама по себе.

    Как это сделать
    1. Оберните ленту вокруг ног чуть выше колен.
    2. Лягте лицом вверх, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
    3. Разведите колени друг от друга, напрягая ягодицы на 2–3 секунды.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение.
    5. Повторить, делая 10–12 повторений.

    7. Подошвенное сгибание (сгибание голеностопного сустава)

    Ваши лодыжки спят, но если вы сохраните их гибкость, они дадут вам меньше проблем в дальнейшем.

    Еще лучшие новости: для этого можно снять нагрузку.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю или терапевтическую ленту вокруг якоря (например, ножку журнального столика или стула) и сядьте, выпрямив одну ногу, обернув другой конец петли вокруг верхней части стопы. .
    2. Откиньтесь назад, опираясь на руки, и согните ногу вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение в голени.
    3. Контролируемым движением снова поднимите пальцы ног, согнув их к колену, насколько это удобно.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение.
    5. Сделайте по 10–12 повторений на каждую сторону.

    8. Боковые ступеньки

    Не пренебрегайте этими боковыми ступенями!

    Как это сделать
    1. Шагните в петлю или обвяжите терапевтической лентой вокруг голеней, чуть выше щиколоток.
    2. Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы создать натяжение ленты.
    3. Старт из положения полуприседа.
    4. Перенесите вес влево, шагая в сторону правой ногой. Слегка сместите стоящую ногу внутрь, но держите ремешок натянутым.
    5. Сделайте 8–10 шагов, прежде чем отправиться обратно.

    9. Похищение стоя

    Это немного уравновешивает. Однако это здорово для ягодиц.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю на уровне щиколотки и встаньте левым боком к анкеру.
    2. Присоедините свободный конец к внешней щиколотке и сделайте шаг вперед, чтобы натянуть ленту.
    3. Отведите опорную ногу назад так, чтобы ступня была оторвана от пола.Поднимите рабочую ногу, медленно отводя стопу с петлей в сторону, напрягая внешние ягодицы.
    4. Если вы чувствуете шаткость, возьмитесь за опору (например, за стену или спинку стула).
    5. Опуститесь в исходное положение.
    6. Повторите по 15–20 повторений на каждую сторону.

    10. Отведение сидя

    Чтобы по-настоящему показать бедрам, кто здесь главный, попробуйте отведение сидя. Это избавляет от холода при сидении.

    Как это сделать
    1. Сядьте на край стула или скамьи и обвяжите петлей вокруг обеих ног чуть выше колен.
    2. Поставьте ступни немного шире плеч.
    3. Медленно разожмите колени, поворачивая ступни, при этом ноги раздвигаются.
    4. Задержитесь на 2 секунды, затем сведите колени вместе.
    5. Стремитесь сделать 15–20 повторений.

    Участвуйте в гонке вооружений.

    11. Concentration curl

    Хотите подготовиться к оружейному шоу? Это прокачивает ваш бицепс .

    Как это сделать
    1. Начните с выпада вперед, правая нога впереди, и поместите середину ленты под правую ногу.
    2. Возьмитесь за один конец петли правой рукой, положив локоть на внутреннюю сторону колена (чтобы нацелить эти бицепсы немного глубже).
    3. Повернув ладонь от колена, согните повязку к плечу, сжимая бицепсы сверху.
    4. Медленно опустите ленту обратно.
    5. Повторите 8–10 повторений, прежде чем сменить сторону.

    12. Сгибание бицепса стоя

    Также отлично подходит для ваших белых грибов, это как поднятие тяжестей только , вы — вес .Сумасшедший.

    Как это сделать
    1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и положив их на середину ленты.
    2. Возьмитесь за ручку в каждую руку, начиная руками вниз по бокам.
    3. Положите ладони перед собой, потяните руки к плечам, сгибая руки в локте, пока не добьетесь хорошего сокращения бицепса.
    4. Медленно опуститесь обратно.
    5. Сделайте 12–15 сгибаний.

    13. Отдача трицепса

    Откиньтесь назад и расслабьтесь.Просто шучу!

    Как это сделать
    1. Встаньте в положение выпада вперед, поставив правую ногу впереди над центром ленты.
    2. Удерживая каждый конец браслета, расположите руки по бокам ладонями позади себя.
    3. Согните руки в локтях (удерживая их согнутыми по бокам), пока предплечья не станут параллельны полу.
    4. Затем прижмите руки, проталкивая повязку позади тела, пока руки полностью не вытянутся.
    5. Опустить спину вниз.
    6. Сделайте 8–10 повторений.

    14. Разгибание трицепса над головой

    Станьте трицепс-ратопсом, потому что бицепсы не могут свисать сами по себе.

    Как это делать
    1. Сядьте на стул или скамью, поместив центр ленты под ягодицы.
    2. Возьмитесь за ручку в каждую руку и вытяните руки вверх, сгибая руки в локтях так, чтобы руки находились за шеей.
    3. Поверните ладони к потолку и вытяните руки вверх, пока они полностью не вытянутся.
    4. Опустить спину вниз.
    5. Повторите 10–12 повторений, прежде чем сменить сторону.

    Эти интенсивные упражнения помогут вам оказаться в самом центре событий.

    15. Скручивание на коленях

    Используйте верх двери для раскачивания корпуса.

    Как это сделать
    1. Прикрепите ленту к высокому анкеру (например, к верхней части двери или кабельной колонны) и встаньте на колени, взявшись за каждую сторону ленты.
    2. Вытяните локти на уровне плеч, задействуйте корпус и согните вниз к бедрам, одновременно напрягая пресс.
    3. Медленно вернитесь в исходное положение.
    4. Сделайте 10–12 повторений.

    16. Дровосек

    Пусть ваш пресс крутится и горит.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю или трубную ленту рядом с верхней частью кабельной колонны или опоры.
    2. Правым боком к опоре возьмитесь за свободный конец ремешка, вытянув руки над головой.
    3. Одним плавным движением потяните ленту вниз и поперек тела к передней части колен, одновременно вращая правое бедро и заднюю ногу.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 8–10 повторений на каждую сторону.

    17. Уход с антиротационной лентой

    Знайте, когда нужно уйти. Медленно.

    Как это сделать
    1. Закрепите петлю или бандаж чуть ниже груди на кабельной стойке или опоре.
    2. Взявшись за свободный конец, натяните ленту и присядьте, приняв спортивную стойку.
    3. Удерживая повязку обеими руками прямо перед грудью и напрягая туловище, сделайте шаг в сторону, пока повязка не станет слишком натянутой, чтобы двигаться дальше.
    4. Медленно и контролируемо возвращайтесь к колонне в исходное положение.
    5. Повторите по 6–8 повторений на каждую сторону.

    18. Обратный хруст

    Теперь переверните и переверните (Мисси остается выигрышной на протяжении всей этой статьи).

    Как это сделать
    1. Закрепите ленту на низкой опоре.
    2. Лягте лицом вверх, согнув колени на 90 градусов.
    3. Оберните ленту вокруг верхней части обеих стоп и отодвиньте назад, чтобы создать натяжение.
    4. Напрягите пресс и ровную спину, подтяните колени к плечам, напрягая мышцы живота.
    5. Медленно вернитесь в исходное положение.
    6. Сделайте 12–15 повторений.

    19. Русская скрутка

    Дасвиданья , абс без тонировки!

    Как это сделать
    1. Сядьте на пол, вытянув ноги, обернув центр ленты вокруг ступней.
    2. Возьмите свободные концы в каждую руку.
    3. Слегка согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу, и отклонитесь назад под углом 45 градусов.
    4. Поверните ремешок вправо, переместив левую руку через тело, а правую — вниз за правое бедро.
    5. Сокращая косые мышцы, поднесите ленту к правому бедру, сохраняя нейтральную середину и поясницу спины.
    6. Вернуться в исходное положение.
    7. Поверните влево, затем вправо, сделав в общей сложности 10–12 повторений с каждой стороны.

    Поддержите разговор и получите тонус.

    20. Тяга в наклоне

    Вы можете делать это, положите в него спину.

    Как это сделать
    1. Встаньте над центром ленты, ноги на ширине плеч.
    2. Слегка согните ноги в коленях и установите шарнир на талии, удерживая бедра назад.
    3. Возьмитесь за ручки ремешка так, чтобы руки были обращены к коленям.
    4. Согнув локти, потяните ленту вверх к бедрам, сжимая лопатки вместе, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов.
    5. Опускание и тяга по 10–12 повторений.

    21. Ряд сидений

    Присаживайтесь, но не слишком уютно. Вытянув ноги, поместите центр ленты за подошвы ступней.

    Как это сделать
    1. Возьмитесь за ремешок обеими руками, вытянутыми руками и ладонями друг к другу.
    2. Сядьте красиво и высоко, согните руки в локтях и потяните ленту по направлению к корпусу, сжимая лопатки вместе.
    3. Медленно вернитесь в исходное положение.
    4. Сделайте 10–12 повторений.

    22. Разведите в стороны

    Для обеспечения устойчивости плеч и улучшения подвижности это должно быть частью вашей тренировки.

    Как это сделать
    1. Встаньте, слегка согнув колени, ступни на ширине плеч.
    2. Возьмитесь за среднюю часть ремешка обеими руками на уровне плеч ладонями вниз.
    3. Держа руки прямыми, потяните ленту в стороны и назад, пока лопатки не сузятся.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение.
    5. Растяжка, сжатие и расслабление, 8–10 повторений.

    23. Пуловер лежа

    Нет, при этом не нужно натягивать покрывало на голову, но неплохая попытка.

    Как это делать
    1. Для этого эффективного упражнения на грудные и широчайшие мышцы закрепите хомут в нижнем положении.
    2. Лягте лицом вверх, возьмитесь за свободный конец ленты обеими руками и вытяните руки прямо над головой.
    3. Слегка согнув руки в локтях, потяните ленту над головой, скрещивая туловище, пока ручка не дойдет до колен.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение.
    5. Сделайте 8–10 повторений.

    24. Тяга на ширину

    Готовы проработать верхнюю часть спины?

    Как это сделать
    1. Прикрепите ленту над головой к горизонтальной перекладине (или даже к прочной ветке дерева), потянув свободные концы вниз по бокам.
    2. Встаньте на колени лицом к якору, чтобы браслет располагался перед вами.
    3. Возьмитесь за каждый конец, вытянув руки над головой, а руки должны быть немного шире плеч.
    4. Сгибая руки в локтях, потяните ленту к полу, одновременно сокращая мышцы спины.
    5. Как только руки дойдут до плеч, медленно поднимите их в исходное положение.
    6. Рок-аут 10–12 повторений.

    Для ствольных печей больше не ищите.

    25.Отжимания

    Поднимите этот классический прием на новый уровень.

    Как это сделать
    1. Примите положение планки, натянув полосу сопротивления на верхнюю часть спины.
    2. Проденьте концы ремешка через большие пальцы рук и положите руки на пол в исходное положение, лицом к полу.
    3. Напрягите ягодицы и пресс, затем вытолкните прямо вверх, пока руки полностью не вытянутся.
    4. Опустите спину, грудь к полу.
    5. Посмотрите, что у вас получилось в 5–20 повторениях (в зависимости от вашей силы).

    26. Жим от груди в наклоне

    Далее: мышцы верхней части груди!

    Как это делать
    1. В правом выпаде вперед поместите середину ленты под заднюю ногу.
    2. Взявшись за ручку в каждую руку, поднесите браслет к плечу.
    3. Прижмите ленты вверх прямо к груди, как радуга, пока руки полностью не вытянутся.
    4. Опустить спину вниз.
    5. Сделайте 10–12 повторений.

    27.Жим лежа

    Нет штанги? Без проблем! Полосы сопротивления под рукой, чтобы спасти положение.

    Как это сделать
    1. Закрепите трубную ленту на ножках скамейки и лягте на скамейку лицевой стороной вверх.
    2. Возьмитесь за ручки в каждую руку.
    3. Расположите руки на уровне плеч (так, чтобы большие пальцы касались передней части плеч).
    4. Вытяните руки прямо над головой до полного разгибания, перемещая руки навстречу друг другу вверху.
    5. Опустить спину вниз.
    6. Сделайте 10–12 повторений.

    Мы сравнили жим лежа с отжиманием, чтобы увидеть, какой объем груди больше. Узнай здесь.

    28. Жим от груди стоя

    Вам не нужен тренажерный зал, чтобы развивать игру с грудью.

    Как это сделать
    1. Закрепите трубную ленту на кабельной стойке или прочной опоре на уровне груди.
    2. Возьмитесь за каждую ручку спиной к ремешку.
    3. Сделайте шаг вперед, чтобы уменьшить слабину, расположив руки на уровне груди.
    4. Расположите локти вверх и ладони вниз, вытяните ленту прямо перед собой, пока руки не достигнут полного разгибания, и сожмите мышцы груди.
    5. Вернуться в исходное положение.
    6. Жим лежа на 12–15 повторений.

    Встаньте плечом к плечу с великими.

    29. Жим над головой

    Этот может пролететь вам над головой (на самом деле, определенно должен).

    Как это сделать
    1. Встаньте над центром ленты, расставив ступни на ширине плеч.
    2. Возьмитесь за каждую ручку, расположив руки на уровне плеч так, чтобы ладони смотрели друг на друга так, чтобы большие пальцы касались плеч.
    3. Жим прямо вверх, поворачивая ладони вперед и полностью вытягивая руки.
    4. Опуститесь медленно.
    5. Сделайте 8–10 повторений.

    30. Форвард-рейз

    Этот рейз отлично подходит для передней части ваших плеч, так что познакомьтесь с ним.

    Как это делать
    1. Чтобы ударить по передней части плеч, встаньте на середину ленты, ноги на ширине плеч, и возьмитесь за ручки по бокам ладонями внутрь.
    2. Затем, не сжимая локти, вытяните правую руку прямо перед собой на уровень плеч.
    3. Медленно опуститесь обратно.
    4. Поднимите крышу на 8–12 повторений, прежде чем сменить руки.

    31. Боковое поднятие

    С помощью этого изолирующего движения сделайте уступы более смелыми.

    Как это сделать
    1. Встаньте, поставив ступни на середину ленты на ширине плеч.
    2. Возьмитесь за каждую ручку руками вниз по бокам и ладонями внутрь.
    3. Слегка согнув руки в локтях, поднимите руки прямо в стороны до уровня плеч.
    4. Медленно опуститесь обратно.
    5. Сделайте 8–10 повторений.

    32. Вертикальный ряд

    Стойте с гордостью, когда вы нацеливаетесь на свои ловушки.

    Как это сделать
    1. Расположите ступни над центром ремешка на ширине плеч, возьмитесь за ручки ремешка ладонями друг к другу и расположите их прямо перед бедрами.
    2. Потяните ремешок прямо перед телом до уровня плеч, держа локти согнутыми и расположенными на высоком уровне V.
    3. Медленно опуститесь в исходное положение.
    4. Продолжайте грести 10–12 повторений.

    Если вы предпочитаете заниматься греблей … ну, на гребном тренажере, у нас есть для вас несколько советов.

    33. Задняя дельта с наклоном в наклоне

    Этим резким движением наведитесь на все плечо.

    Как это сделать
    1. Сядьте на край стула или скамьи, расположив ступни над серединой ленты.
    2. Скрестите ленту на коленях, возьмитесь за ручки ладонями друг к другу.
    3. Наклонитесь вперед в талии, спина прямая, и поднимите руки прямо в стороны, пока резинка не достигнет уровня плеч.
    4. Опуститесь в исходное положение.
    5. Улетай, сделав 10–12 повторений.

    Готовы собрать все вместе?

    Сертифицированный личный тренер Джесси Ниланд разработала этот распорядок, который будет работать для всего вашего тела. Она тоже демонстрирует движения.

    Вам не нужен целый тренажерный зал дома, чтобы заставить ваше тело работать.А эспандеры — отличный способ задействовать и нарастить мышцы всего тела.

    Еще один отличный инструмент для проведения кинестетической тренировки дома — это всемогущий слайдер. Узнайте, как работают слайдеры, и какие упражнения с ними можно выполнять.

    Лучшие полосы сопротивления 2021 года — и 30-дневный план тренировок, чтобы заставить их работать

    Сопутствующие товары

    БАНК ТРЕНИРОВОК

    Теперь давайте посмотрим на банк упражнений, который у нас есть для каждой категории.Для каждой тренировки вы выбираете по три упражнения из каждого банка. Выполните три подхода (12-15 повторений) каждого упражнения по вашему выбору. Каждый раз перемешивайте и пробуйте разные упражнения.

    НАГРУЗКА ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

    Расположение ремешка: вокруг лодыжек

    Как надеть ремешок: встаньте ногой в центр ремешка и руками перекатите его по лодыжкам. Убедитесь, что она открыта как можно толще и не скручивается, чтобы на коже не было неудобно, если вы носите капри или шорты.

    Боковые метчики стоя

    Обернув ленту вокруг лодыжек, подтяните пупок к позвоночнику и согните ноги в коленях так, чтобы ягодицы тянулись назад. Расставьте ноги на ширине плеч. Это модифицированное положение приседа, и вы останетесь здесь для выполнения упражнения. Вытолкните правую ногу вправо, чувствуя натяжение ленты, а затем верните ее в центр, чтобы ступни были такими же широкими, как и плечи. Затем постучите левой ногой влево и почувствуйте натяжение ленты, а затем верните ее в центр.Повторите это по 10 ударов в каждую сторону. Это прорабатывает среднюю ягодичную мышцу (мышца на внешней стороне бедра) и бедра. Это также своего рода кардио-упражнение, так как вы постоянно постукиваете с одной стороны на другую.

    Отстукивание стоя назад

    Из того же положения, что и боковые подножки стоя, на этот раз вместо того, чтобы шагать в сторону, вы сделаете шаг назад каждой ногой и постучите. Вы также почувствуете напряжение в неподвижной ноге, что сделает это упражнение полноценным упражнением для ног и ягодиц.

    Подъем приводящей мышцы стоя

    Стоя прямо с втянутым прессом, поднимите правую ногу в сторону, а затем верните ее обратно. Натяжение, которое добавляет лента, можно почувствовать при эксцентрическом и концентрическом движении — когда вы выталкиваете ногу и возвращаете ногу в центр. Это в первую очередь прорабатывает среднюю ягодичную мышцу, а также стабилизирующие мышцы ног и стоящую ногу, которая уравновешивает вас. Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.

    Расположение ремешка: вокруг нижней части колена

    Как: Шагнуть внутрь ремешка обеими ногами и покачивать ремешком пальцами вверх вокруг костей голени прямо под коленом. Для справки вы можете оставить пространство шириной 2-3 пальца от колена до верхней части ремешка.

    Приседания с лентой стоя

    Вытяните ступни на ширину бедер, втяните пупок внутрь и согните колени, чтобы сесть назад, опираясь на ягодицы. Действуйте так, как будто вы сидите на стуле, а затем просверлите пятки, чтобы снова встать.Ремешок помогает активировать ягодицы с напряжением вокруг ног, а также помогает стабилизировать ваше тело для более правильного приседания. Повторите это 10 раз.

    Боковая прогулка с ремешком стоя

    Встаньте в ленту обеими ногами и потяните ступни на ширину бедер, чтобы создать натяжение ленты. Опуститесь в положение полуприседа, подтягивая пупок к позвоночнику и надавливая пятками ног. Затем перенесите вес на левую сторону и шагните боком вправо.Слегка подведите левую ногу, сохраняя натяжение ленты, и продолжайте делать шаг вправо в течение 10 шагов. Затем повторите влево.

    Следующие два упражнения на нижнюю часть тела выполняются на руках и коленях.

    Позиционирование ремешка: вокруг неподвижной ступни и поверх движущейся ноги

    Как сделать: это сложно, поэтому, если вам сложно правильно надеть повязку (не говоря уже о выполнении упражнения), вы не один. Лучший способ сделать это — сесть на корточки и шагнуть правой ногой немного вперед, чем левой.Оберните ленту вокруг передней части правой обуви, а затем, удерживая ее, опуститесь на правое колено и также оберните ленту вокруг левой обуви.

    Удары осла

    С рук и коленей подтяните пупок к позвоночнику. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а пальцы широко расставлены и надавливают пальцами и руками. Разведите колени на ширину бедер и убедитесь, что колени находятся под бедрами. Затем прижмите правую ногу вверх под углом 90 градусов, а затем надавите через стопу, чтобы проработать ягодичные мышцы и подколенное сухожилие правой ноги.Вы также будете стабилизировать левую ногу и проработать левую ягодичную мышцу.

    Расположение ремешка: выше колен

    Пожарный гидрант

    От рук и коленей подтяните пупок к позвоночнику. Примите такое же положение, как указано выше, и вместо того, чтобы тянуть ногу назад, вытяните правую ногу в сторону. Это движение похоже на то, как собака писает на пожарный гидрант. Разведите правую ногу вправо, а затем верните ее к центру.Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую ногу.

    Следующие упражнения выполняются лежа на боку.

    Расположение ремешка: вокруг верхней части бедер

    Пластиковая оболочка моллюска

    Лежа на правом боку, упереться правым предплечьем в землю под углом 90 градусов. Слегка вытяните ноги вперед от бедер и подтяните пупок к позвоночнику. Затем согните колени так, чтобы ноги были под углом 90 градусов.Держите ступни вместе, прижимая верхнее колено к нижнему, как будто вы открываете раковину моллюска. Повторите это 10 раз, а затем смените сторону или переходите к следующему упражнению.

    Расположение ремешка: вокруг лодыжек

    Лежа на боку с подъемником для ног

    Лежа на правом боку с лентой вокруг лодыжек, прижмите правое предплечье к земле под углом 90 градусов. Слегка вытяните ноги вперед от бедер и подтяните пупок к позвоночнику.Затем вытяните левую ногу вверх от правой и опустите ее обратно. Сохраняйте натяжение резинки на протяжении всего упражнения. Повторите 10 повторений, а затем поменяйте сторону или переходите к следующему упражнению.

    Расположение ремешка: лежа на правом боку, наступите на ремешок левой ногой и оберните ремешок вокруг правого ботинка.

    Лежа на боку с перевязкой внутренней стороны бедра Подъем ноги

    Лежа на правом боку, левая нога позади вас и стопы в ремне, поднять 10 раз правой ногой.Это прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.

    Сопутствующие

    ВЕРХНЯЯ ГРУППА ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ ТЕЛА

    Расположение ремешка: вокруг предплечий

    Тяга для задней дельты

    Согните локти под углом 90 градусов, чтобы руки были параллельны земле. Вытяните руки вперед, затем согните руки в локтях и поднесите руки к груди, сжимая верхнюю часть спины. Это прорабатывает медиальную дельтовидную мышцу, заднюю дельтовидную мышцу, лопатку и двуглавую мышцу. Повторить 10 раз.

    Открытие и закрытие с перемычкой

    Согните руки в локтях и поднимите руки вверх в положение стойки ворот на уровне груди.Откройте и закройте руки (справочное фото), чтобы проработать плечи и верхнюю часть спины. Повторить 10 раз.

    Расположение ремешка: Держите ремешок левой рукой на груди, а правой рукой держитесь за ремешок внизу.

    Разгибание трицепса с лентой

    Левой рукой прижмите ленту к груди. Правой рукой надавите на ленту, чтобы разогнуть трицепс, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

    Расположение браслета: Стоя на коленях, шагните правой ногой вперед в измененное положение выпада, а затем оберните браслет под правым коленом.

    Сгибание рук на бицепс 1 с лентой

    Для начала просуньте правую руку через бандаж в положение открытого лица. Затем потяните правую руку с лентой вверх к плечу в сгибание бицепса и расслабьте ее. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

    Расположение браслета: вокруг предплечий

    Сгибание рук на бицепс 2 с браслетом

    Удерживайте повязки снаружи предплечий ладонями вверх и прижмите локти к телу по бокам.Затем согните руки к плечам в сгибание бицепса и снова опустите вниз. Повторить 10 раз.

    Жим от плеч с лентой

    Из той же позиции, что и выше, согните руки вверх в сгибание бицепса и используйте это как исходное положение. Затем выжмите руки вверх над головой с отведением за повязки, а затем опустите в исходное положение. Повторить 10 раз.

    Подъем плеча в сторону с лентой

    Положение ленты: вокруг предплечий

    Начните с рук параллельно телу, локти согнуты под углом 90 градусов (чтобы создать две стойки ворот перед животом) с ладони обращены друг к другу.Это ваша исходная позиция. Затем вытяните руки в стороны и вверх, как крылья, на высоту плеч, локти все еще согнуты (вы должны были создать прямую линию от плеча до локтя). Опустить обратно вниз.

    Тяга Бентовера с лентой

    Расположение ленты: наступите на ленту правой ногой и опустите ее на левое колено. Затем наклонитесь вперед, возьмитесь за ленту правой рукой.

    Для этого упражнения потяните ленту вверх, прижав локоть к себе и сжимая правую лопатку к центру позвоночника, а затем отпустите руку вниз.Продолжайте тянуть вверх, а затем отпускать вниз в течение 10 повторений, а затем поменяйте сторону.

    Сопутствующие товары

    НАБОР ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ АБДОМИНАЛА

    Расположение бандажа: разместить бандаж ниже колен проще, а разместить бандаж выше колен за пределами бедер сложнее.

    Перемычка

    Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ступни на землю шириной с бедра. Оберните ленту вокруг верхней части бедер.Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, и наклоните таз так, чтобы бедра приблизились к ребрам. Медленно перекатитесь в положение моста, прижимаясь к резинке и широко раздвинув ноги. Когда вы подходите к позиции моста, оторвав спину от земли, удерживайте его сверху. Затем разведите ноги и повязку в стороны на 10 счетов. Медленно опустите спину на землю позвонками за позвонками, а затем повторите 10 раз.

    Бандаж для опускания и подъема

    Лежа на спине, оберните ленту вокруг верхней части бедер. Подтяните пупок к позвоночнику и вытяните ноги прямо к потолку. Разведите ступни достаточно широко, чтобы натянуть ленту, а затем опустите ноги как можно дальше, не отрывая спины от земли. Затем верните ноги в центр. Сделайте 10 повторений.

    Метчики для пальцев с полосами

    Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ступни на землю шириной с бедра.Оберните ленту вокруг верхней части бедер. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, и наклоните таз так, чтобы бедра приблизились к ребрам. Поднимите колени в положение на столе под углом 90 градусов. Разведите ноги, чтобы натянуть ленту, и опустите ступни к земле. Колени держите согнутыми. Затем верните колени в исходное положение и повторите 10 раз.

    Расположение ремешка: сверху левого ботинка и внизу правого ботинка

    Полосатый крест-накрест с ремешком вокруг верхней части обуви

    Обернув ремешок вокруг обуви, лягте на спину и согните ноги в коленях, приняв положение на столе.Руки заведите за голову. Выдохните и свернитесь калачиком в позу для хруста. Вытяните левую ногу и согнитесь к правому колену, а затем переключитесь. Велосипед ногами и крест-накрест груди, чтобы проработать внутренние и внешние косые мышцы живота. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

    Сопутствующие товары

    РАСШИРЕННАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДОСКИ

    Выберите один из них за раз, чтобы попробовать, или делайте все сразу, когда почувствуете себя физически готовым. Это довольно сложные ходы.

    Расположение ремешка: вокруг внешних запястий

    Как: на руках и коленях просуньте руки через ремешок и поместите его с внешней стороны запястий.

    Отжимания на планке со скрещенными руками

    Поднимитесь на пальцы ног в положение планки. Сильно надавите руками и убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями. Подтяните пупок к позвоночнику и держите спину ровно. Отсюда шагните правой рукой вправо, потянув за ленту, затем опустите ее в отжимание. Для модификации это можно сделать на коленях. Затем верните руку в центр, а левой рукой вытяните влево, опустите вниз и снова вернитесь в центр.Повторите это по 5 отжиманий с каждой стороны. Это прорабатывает ваш корпус, грудь, спину и плечи.

    Расположение ремешка: вокруг лодыжек

    Как: Сядьте на пол, оберните ремешок вокруг лодыжек, а затем надавите на руки и колени.

    Прыжки на планке с обвязанными лодыжками

    Примите положение планки с рук и коленей. Напрягите пресс, затем выпрыгните обеими ногами наружу, а затем вернитесь в центр. Сохраняйте натяжение ленты, даже когда вы вернетесь в центр, чтобы лента оставалась натянутой вокруг ваших лодыжек.Это прорабатывает ваш корпус, плечи, руки, среднюю ягодичную мышцу, бедра и подколенные сухожилия.

    Модификация: Прыжки с модифицированной планкой с перевязанными лодыжками

    Вместо того, чтобы прыгать ногами друг от друга, а затем обратно, просто вытолкните правой ногой вправо и назад к центру, а затем нажмите левой ногой. влево и обратно в центр.

    Подъемники с планкой для подпорок

    Примите положение планки, положив плечи на запястья, а ступни на ширине бедер.Держите правую ногу прямо, поднимая ее на несколько дюймов от земли, а затем снова опустите. Повторите с левой стороны. Это действительно сожжет подколенные сухожилия и ягодицы. Повторить каждую сторону по 10 раз.

    Сопутствующие товары

    ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПРАВИЛА

    Хотите еще подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

    10 мини-лент для тренировки всего тела дома

    Если у вас мало места для домашних тренировок, мини-ленты станут ключевым элементом фитнес-оборудования.И есть множество упражнений с мини-группой, которые помогут вам задействовать каждую мышцу своего тела.

    «Мини-браслеты очень удобны, их можно брать с собой куда угодно, и они почти ничего не весят», — говорит SELF сертифицированный ACE персональный тренер Сиван Фаган, владелец Strong With Sivan в Балтиморе, штат Мэриленд. «Кроме того, они имеют низкую ударную нагрузку, поэтому они отлично подходят для тех, кто возвращается после травмы».

    Это не значит, что упражнения с мини-группой легки. Мини-ленты, как и другие виды эспандеров, прорабатывают ваши мышцы иначе, чем свободные веса.Они увеличивают время, в течение которого ваши мышцы находятся под напряжением — что важно для наращивания мышечной массы, — поскольку они должны оставаться задействованными все время, — говорит Фэган.

    Чем больше вы растягиваете ленту — скажем, когда вы находитесь в верхней позиции тяги на одной руке, когда ваш локоть находится чуть выше вашего бока, — тем сложнее будет упражнение.

    Да, вы также можете проработать верхнюю часть тела с помощью мини-лент. В то время как многие люди думают о мини-бандаже как об инструменте для разогрева или активации ягодиц и хорошей тренировки нижней части тела, мини-ленты также можно использовать для движений верхней части тела.

    «Вы можете тренироваться на все тело с мини-резинками, убедившись, что вы используете основные модели движений», — говорит Фэган. Нижеприведенная мини-тренировка для всего тела делает именно это: она включает в себя схему приседаний, схему бедра-шарнир, отведение бедра (отведение ног от тела), толчок верхней частью тела и тягу верхней части тела. Он также включает в себя базовую работу и некоторые вспомогательные движения, такие как внешнее вращение плеча, для работы с более мелкими стабилизирующими мышцами, которые могут помочь вам безопасно поднимать тяжести.

    Эта мини-тренировка, представленная ниже, не только укрепит все ваше тело, но и, поскольку она выполняется по круговой схеме — без отдыха между движениями, — заставит ваше сердце биться чаще, что также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, — говорит Фэган.

    Вот что вам нужно для начала.

    The Workout

    Что вам понадобится: Пара пар мини-лент с разным сопротивлением. Вы можете использовать легкие мини-ленты для движений, которые прорабатывают меньшие мышцы (например, внешнее вращение плеча), и более тяжелые мини-ленты для движений, которые прорабатывают большие мышцы (например, ягодичный мост и приседания).(Многие мини-ленты, такие как набор здесь, поставляются с четырьмя или пятью ремешками с разным сопротивлением.)

    The Exercises

    • Ягодичный мостик с отведением
    • Отведение на боку
    • Приседания
    • Метчик часов
    • Ягодичный откат
    • Тяга на ширину
    • Опоры планки
    • Жим над головой
    • Тяга одной рукой
    • Внешнее вращение плеча

    Направления

    Выполняйте каждое движение в течение 45 секунд (для движений одной рукой или одной ногой выполняйте по 45 секунд с каждой стороны ), стараясь не отдыхать между ходами.В конце цикла отдохните 1-2 минуты. Завершите всего 2–3 раунда.

    Демонстрация движений ниже: Hejira Nitoto (GIF-файлы 1, 2 и 5), мама шестерых детей, сертифицированный личный тренер и владелец линии одежды для фитнеса из Лос-Анджелеса; Энджи Коулман (GIF-файлы 3, 6, 8, 9 и 10), комплексный оздоровительный тренер из Окленда, Калифорния, помогающий людям найти баланс и личную связь с движением; Кристал Уильямс (GIF 4), инструктор по групповому фитнесу и тренер, преподающая в жилых и коммерческих залах Нью-Йорка; и Сальма Нахлави (GIF 7), основательница StrongHer Girls.

    Как быстро избавиться от ячменя на глазу в домашних условиях за 1 день: полезная информация от Медицинского центра №1

    Posted on by alexxlab

    полезная информация от Медицинского центра №1

    Что вызывает воспаление?

    Причины, которые вызывают воспаление, связаны в основном с несоблюдением простых правил гигиены: пользование чужой косметикой, несмывание косметики перед сном, грязные руки, которыми протираются глаза, попадание в глаз стафилококка. Но бывает, что ячмень на глазу провоцируется глазным клещом демодексом. Он находится возле корня ресницы или брови. Причина заболевания может скрываться и под сопутствующими болезнями: сахарный диабет, глистная болезнь, пониженный иммунитет, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Как раз постоянный характер возникновения болезни указывает на сопутствующую болезнь. Поэтому лечить придется именно ее. Если быстро вылечить ячмень не получается и на месте старого сразу образовывается следующий, то стоит проконсультироваться с дерматологом, так как причиной воспаления могут стать блефарит или конъюнктивит. Википедия утверждает, что среди основных причин болезни имеет место период снижения иммунитета во время простудных заболеваний. Но к списку причин относят и периоды после операций, стрессовые или депрессивные состояния, физическое и нервное истощение, малокровие.

    Основные признаки болезни

    В первый день болезни ощущается дискомфорт в районе глазного века. Затем начинают проявляться более серьезные симптомы, такие как покраснение, зуд, жжение, припухлость. Иногда ячмень на глазу вызывает головные боли и повышение температуры. Через 2 дня на веке образовывается бугорок с желтым или белым окончанием. Для того чтобы быстро вылечить ячмень, не нужно трогать нарыв и ни в коем случае не выдавливать гной. Гнойник раскроется приблизительно на 4 день болезни, после чего дискомфортные ощущения в глазу должны пройти. Фото 2 сделано после вскрытия гнойника. Так как ячмень не заразен, то нет необходимости изолировать больного от других членов семьи. Если же появилось внутреннее воспаление, то гной не будет выходить на поверхность века, а выльется в конъюнктивальный мешок. Правда, бывают случаи, когда удается вылечить ячмень внутреннего происхождения и получить хроническое воспаление мейбомиевой железы. Халазион не будет беспокоить болями, но будет заметен визуально.

    Как вылечить воспаление?

    Вылечить ячмень на глазу одним волшебным средством невозможно. Но можно значительно ускорить процесс выхода гноя. Для этого в первый же день болезни назначают протирания зудящей области века. Лечение состоит из высушивающего действия йода, раствора зеленки или медицинского спирта. Такую процедуру повторяют в течение дня несколько раз. Заболевание на этом этапе потребует применения глазных капель и мазей. Капли используют несколько раз в день. Для этого подойдут тобрекс, левомицетин или ципромед. А тетрациклиновую или гидрокортизоновую мази на время сна закладывают за веко. Лечение значительно ускорится, если пройти курс УВЧ, но только после консультации с лечащим врачом. Ни в коем случае не старайтесь вылечить ячмень прогреванием глаза в домашних условиях. Ячмень на глазу пройдет быстрее, если придерживаться очищающей диеты и употреблять в пищу много витаминов и фруктов. Это повысит иммунитет и придаст организму сил для борьбы с инфекциями. Вылечить ячмень на глазу у ребенка тяжелее, потому что он постоянно будет тереть глаза руками, тем самым занося туда инфекцию. Причем веко у детей напухает настолько, что глаз практически полностью закрывается. Лечение обязательно должен назначить врач, так как взрослые препараты для детей не подойдут. Обычно им выписывают капли альбуцида и сульфаниламиды внутренне. Всегда соблюдайте дозировку, которая должна соответствовать возрасту ребенка.

    быстрое лечение в домашних условиях

    Ячменем называется заболевание глазного века, которое характеризуется воспалением в волосяном мешочке ресницы либо в сальной железе около ее луковицы. Медицинское наименование патологии – гордеолум. Оно вызывает дискомфорт, поскольку отекший глаз с ячменем выглядит непривлекательно и сопровождается болевыми ощущениями при движениях верхнего либо нижнего века. Патология может проявиться независимо от возраста – как у взрослого, так и у ребенка. Заболевание поражает обычно один глаз.

    Появление ячменя на глазу происходит неожиданно. Когда воспалительный процесс развивается стремительно, больных интересует, что делать в такой ситуации. Требуется немедленное лечение. Нельзя относиться к этому нарушению как к временному неудобству. Его возникновение свидетельствует о том, что иммунные силы организма снижены.

    Причины и симптомы

    Гордеолум возникает вследствие бактериальной инфекции. В большинстве случаев это золотистый стафилококк – грамположительная бактерия, способная сохраняться на кожных покровах и слизистых.

    Провоцируют появление ячменя на глазу разные факторы:

    • переохлаждение организма, ослабленный иммунитет, авитаминоз;
    • несоблюдение правил гигиены глаз и век;
    • стрессовые состояния, отсутствие полноценного отдыха, здорового сна;
    • инфекционные заболевания либо период восстановления после них;
    • наличие других проблем с органами зрения – конъюнктивита, блефаритов;
    • повышенный уровень липидов в крови.

    Применение некачественной косметики или ношение контактных линз также могут стать провоцирующими нарушение факторами, но они не являются первопричиной патологического процесса.

    Основная симптоматика патологии:

    • зуд и жжение века, повышенная слезоточивость;
    • ощущение инородного предмета под глазом;
    • покраснение, вздутие, отвердение нижнего или верхнего века;
    • боль при прикосновении к поврежденной области и при моргании;
    • гной в виде головки желтоватого цвета на припухлости;
    • иногда – воспаление ближайших лимфатических узлов, повышение температуры.

    Заразен ли ячмень

    Для окружающих он не опасен, но только при условии соблюдений элементарных гигиенических правил. Риск заражения обычно возникает у маленьких детей. Ввиду своего возраста они еще не понимают важности соблюдения гигиены и поэтому часто страдают бактериальными инфекциями. Заражение возможно и при применении косметики больного. Но в целом изоляция взрослого либо ребенка, страдающего гордеолумом, не требуется.

    Возбудители болезни находятся в гное, расположенном в мешочке ячменя. На поверхности бактерии отсутствуют. Но гноя внутри обычно немного, поэтому даже лопнувший ячмень не опасен. В 80% случаев гнойник прорывается ночью, когда больной спит. Гнойные массы, если и попадают куда-либо, то на лицо человека, его подушку, постельное белье. Дальше инфекция не распространяется.

    Виды и стадии развития гордеолума

    По локализации поражения могут быть следующих видов:

    • Наружный ячмень. Более распространен по статистике. Инфекционно-воспалительный процесс локализован на краю века, так как инфекция оседает в сальной железе Цейса либо в ресничной луковице.
    • Внутренний ячмень на глазу. Имеет другое название – мейбомит. Обусловлен проникновением патогенных микроорганизмов в проход мейбомиевых желез, находящихся с тыльной стороны края век.

    По типу выделяют:

    • Горячий ячмень. Ему присуще классическое развитие болезни, инфицирование локализуется в ресничном кармане – луковице либо железе Цейса. При терапии проходит примерно за неделю.
    • Холодный ячмень (халязион, киста мейбомиева). Воспалительный процесс поражает мейбомиевые железы. Развивается очень медленно. На восстановление уходит 1–2 месяца. При наличии очень большого ячменя возможно его оперативное удаление.

    Воспаление проходит стадии:

    • Формирование гнойного стержня. Небольшая красноватая припухлость вызывает неприятные ощущения при движении веками.
    • Формирование гнойника. Состояние больного на этом этапе могут облегчить лишь медикаменты.
    • Прорыв гноя. Не свидетельствует о выздоровлении, однако больному становится гораздо легче. В этот период нужно держать глаза в чистоте и использовать назначенные лекарства, мази.

    Как быстро вылечить ячмень

    При возникновении ячменя на глазу как лечить его – зависит от этапа развития инфекции. Если принять меры на начальной стадии, есть вероятность того, что воспаление не распространится и отек пройдет через 1–2 суток. Для этого:

    • Обрабатывают проблемный участок антисептиком. Подойдет медицинский спирт, который разбавляют с водой в соотношении 1:1, раствор бриллиантового зеленого или йода, настойка календулы.
    • Выполняют сухое прогревание. Для этого разогревают на сковороде морскую соль либо любую крупу. Можно взять сваренное вкрутую яйцо. Выбранный источник тепла оборачивают чистой тканью и прикладывают к воспаленному месту, пока компресс не остынет.

    Если воспаление все же развилось, лучше обратиться к врачу, поскольку необходимо лечение ячменя медикаментами. Из пораженной области обязательно должны выйти гнойные массы. Если этого не произошло естественным путем, выдавливать гнойник нельзя, чтобы не заразить кровь и другие органы. Офтальмолог в таких случаях делает прокол в стерильных условиях. Шрама от него не остается.

    Для уничтожения бактерий используют капли от ячменя у взрослых – Тобрекс, Альбуцид, Левомицетин, Вигамокс, Гентамицин. Их закапывают 3–5 раз в сутки. Важно не допускать прикосновения флакона к глазу.

    Быстрое лечение ячменя в домашних условиях обеспечено благодаря сочетанию капель с антибактериальными мазями. Последние закладывают на ночь, поскольку они могут временно снижать зрение. Но при их приобретении в аптеке непременно уточните, что вам нужны препараты именно для глаз. Многие из этих лекарств выпускают также и для кожи, содержание активных веществ в них выше, что может навредить зрительному аппарату. К ним относят Тетрациклин, Синтомицин, Гидрокортизон, Эритромицин, Макситрол.

    Сколько проходит ячмень – зависит от разновидности патологии. Внутренний приходится лечить дольше, чем наружный – на полное выздоровление требуется от 1 месяца.

    Профилактические меры

    Профилактика включает соблюдение рекомендаций:

    • Укрепление иммунных сил. Делать это следует всегда, не только при угрозе гордеолума или в межсезонье. Рекомендуется пить витамины, отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, больше двигаться, бывать на свежем воздухе, соблюдать режим дня.
    • Своевременное устранение офтальмологических нарушений. При наличии склонности к глазным заболеваниям нужно регулярно посещать офтальмолога. Самодиагностика и самолечение обычно способствуют переходу патологии в хроническую форму.
    • Соблюдение гигиенических норм. Нужно иметь свое личное полотенце, мыть руки с мылом, менять постельное белье каждые 1–2 недели, не пользоваться чужими косметическими средствами.
    • Выработка привычки не касаться глаз. Делать этого не стоит даже в обычном состоянии, когда человека не беспокоят никакие проблемы. Это правило распространяется и на лицо – не следует его трогать в течение дня немытыми руками.

    Несложные меры профилактики позволят избежать воспаления и сохранить глаза здоровыми.

    Статьи

    Ваше сообщение отправлено. Наш администратор свяжется с вами для подтверждения записи в нашу клинику.

    Произошла ошибка. Сообщение не отправлено.

    Выберите специалиста: —ГастроэнтерологГинекологДерматологДиетологКардиологКосметологМаммологМануальный терапевтНеврологОртопед, травматологОториноларингологОфтальмологПластический хирургПроктологСтоматологСпортивная медицинаТерапевтУрологФизиотерапевтФлебологХирург эндокринологЭндокринологРентгенУЗИСдача анализовЛабораторияДругое (напишите свой вариант)

    Выберите специалиста:

    Время приёма: —09:0010:0011:0012:0013:0014:0015:0016:0017:0018:0019:0020:0021:00Другое (напишите свой вариант)

    Запись является предварительной. После отправки формы администратор свяжется с вами для подтверждения записи к врачу.

    Отправить

    Статьи

    Ваше сообщение отправлено. Наш администратор свяжется с вами для подтверждения записи в нашу клинику.

    Произошла ошибка. Сообщение не отправлено.

    Выберите специалиста: —ГастроэнтерологГинекологДерматологДиетологКардиологКосметологМаммологМануальный терапевтНеврологОртопед, травматологОториноларингологОфтальмологПластический хирургПроктологСтоматологСпортивная медицинаТерапевтУрологФизиотерапевтФлебологХирург эндокринологЭндокринологРентгенУЗИСдача анализовЛабораторияДругое (напишите свой вариант)

    Выберите специалиста:

    Время приёма: —09:0010:0011:0012:0013:0014:0015:0016:0017:0018:0019:0020:0021:00Другое (напишите свой вариант)

    Запись является предварительной. После отправки формы администратор свяжется с вами для подтверждения записи к врачу.

    Отправить

    Статьи

    Ваше сообщение отправлено. Наш администратор свяжется с вами для подтверждения записи в нашу клинику.

    Произошла ошибка. Сообщение не отправлено.

    Выберите специалиста: —ГастроэнтерологГинекологДерматологДиетологКардиологКосметологМаммологМануальный терапевтНеврологОртопед, травматологОториноларингологОфтальмологПластический хирургПроктологСтоматологСпортивная медицинаТерапевтУрологФизиотерапевтФлебологХирург эндокринологЭндокринологРентгенУЗИСдача анализовЛабораторияДругое (напишите свой вариант)

    Выберите специалиста:

    Время приёма: —09:0010:0011:0012:0013:0014:0015:0016:0017:0018:0019:0020:0021:00Другое (напишите свой вариант)

    Запись является предварительной. После отправки формы администратор свяжется с вами для подтверждения записи к врачу.

    Отправить

    Как избавиться от ячменя: способы и средства лечения

    Что такое ячмень?

    Ячмень (или гордеолум) — это воспалительный процесс в зоне века, который вызывает болезненное красное уплотнение на краю века. Причиной возникновения может стать закупорка сальных желез или бактериальная инфекция. Ячмень может быть локализован у основания ресниц (наружный ячмень) или в области сальной железы на веке (внутренний ячмень).  

    Ячмень обычно появляется только на одном веке, но если его не лечить, то может поразить оба века одновременно. Ячмень — разовое явление, если его вылечить, то он больше не появится. Но иногда случаются и рецидивы. За ячмень порой ошибочно принимают халязион, который представляет собой закупорку мейбомиевой железы (по типу внутреннего ячменя) неинфекционного характера. 

    Как избавиться от ячменя: (Способы лечения ячменя)

    В большинстве случаев красные уплотнения на краю века, не являющиеся ячменем, не причиняют дискомфорта и проходят самостоятельно через пару недель. Но ячмень может причинить массу неудобств. К счастью, существуют домашние средства, которые могут помочь вам избавиться от ячменя немного быстрее — или, по крайней мере, уменьшить отеки и дискомфорт, вызванные ячменем.

    1. Очистите веки

    Первое, что следует сделать при появлении ячменя — очистить веки. Для этого нанесите разбавленный детский шампунь с формулой «без слез» на ватный шарик, тканевую салфетку или ватный диск. Затем промойте веки теплой водой и осторожно высушите их полотенцем. Для промывки век также можно использовать слабый соляной раствор.

    2. Помойте руки

    Мойте руки до и после прикосновения к ячменю, и не пользуйтесь общими полотенцами или салфетками.

    3. Используйте салфетку для очистки век

    Также можно использовать предварительно смоченные диски для очистки век. Эти средства отпускаются без рецепта в аптеках.

    4. Прекратите использование косметики 

    При появлении ячменя рекомендуется перестать пользоваться средствами для макияжа глаз, поскольку использование косметики может значительно замедлить процесс лечения. Также выбросьте старые средства для макияжа или аппликаторы, которые могут быть заражены. 

    5. Носите очки (откажитесь от контактных линз)

    Рекомендуется носить очки, а не контактные линзы до тех пор, пока ячмень не пройдет.

    6.  Прикладывайте теплые компрессы

     

    Чтобы ускорить заживление ячменя, можно прикладывать теплые компрессы на 10–15 минут три или четыре раза в день..

    7. Попробуйте чайный пакетик или теплую тканевую салфетку

     

    Для лечения ячменя иногда используют чайные пакетики. Но для этого подойдет и обычная тканевая салфетка, смоченная в теплой (не горячей) воде. Отожмите ткань (чтобы с нее не капала вода) и положите ее на закрытое веко. Если вы все-таки решили использовать чайный пакетик, дождитесь, пока он не станет теплым, и приложите его к веку на 5–10 минут. Ни в коем случае не прикладывайте горячий чайный пакетик! Если у вас множественный ячмень, к каждому веку необходимо приложить новый чайный пакетик.

    8. Ни в коем случае не выдавливайте ячмень

     

    Может возникнуть желание выдавить ячмень, чтобы быстро вскрыть его, как прыщ. Но ни в коем случае не пытайтесь выдавливать ячмень! Теплый компресс способствует самостоятельному вскрытию и лечению ячменя. Таким образом веко не будет травмировано и инфекция не распространится на другой глаз.

    9. Используйте мазь с антибиотиком в составе

     

    Лечить ячмень можно с помощью мази с антибиотиком в составе, отпускаемой без рецепта врача. Убедитесь в том, что эту мазь можно наносить на область глаз и избегайте местных стероидов. Эффективность глазных капель с антибиотиком в составе для лечения ячменя не доказана. Если ячмень сильно беспокоит и требует лечения антибиотиками, обратитесь к врачу. 

    10. Массаж 

    Легкий массаж чистыми руками или теплым компрессом / теплой салфеткой может облегчить боль, вызываемую ячменем. Массаж также может способствовать вскрытию ячменя. Бережно помассируйте веко, и в случае появления боли, сразу прекратите массаж. 

    Как облегчить боль, вызываемую ячменем?

    • Болеутоляющие: Болеутоляющие, отпускаемые без рецепта, такие как ацетаминофен или ибупрофен, могут облегчить боль или дискомфорт, но при этом не лечат ячмень. 

    • Домашние средства: Лучший способ для облегчения боли, вызываемой ячменем, это теплый компресс, который ускоряет процесс выздоровления.

    Как предотвратить ячмень?

    Существуют несколько способов предотвратить ячмень.

    • Каждый вечер умывайтесь и снимайте макияж. 

    • Ежедневно промывайте веки с помощью разбавленного детского шампуня с формулой «без слез».

    • Используйте средства для очистки век, отпускаемые без рецепта.

    • Тщательно мойте руки каждый раз перед тем, как прикоснуться к контактным линзам. Очищайте и дезинфицируйте контактные линзы согласно инструкции производителя.

    • Бактерии размножаются в средствах для макияжа, поэтому рекомендуется заменять их каждые 2–3 месяца. Ни в коем случае не давайте другим людям пользоваться своей косметикой.

    • Если глаза чешутся, ни в коем случае не трите их, особенно грязными руками.

    • Ни в коем случае не пользуйтесь одним полотенцем или маской с человеком, у которого есть ячмень.

    Сколько времени длится ячмень?

    Обычно ячмень проходит за 3–5 дней, если его лечить домашними средствами. Уже на второй или третий день отек начнет спадать. Если ячмень требует обращения к врачу или применения антибиотиков, то лечение может занять около недели.

    Если у вас происходит многократный рецидив заболевания, возможно, у вас блефарит. Принятие мер по быстрому лечению этого заболевания век также поможет предотвратить повторное возникновение ячменя.

    Когда следует обращаться к врачу-офтальмологу?

    Немедленно обратитесь к врачу-офтальмологу, если:

    • Через пару дней ячмень не начнет проходить.

    • Ячмень становится хуже.

    • У вас болит скорее глаз, а не веко.

    • Заболевание влияет на качество вашего зрения.

    • Веко сильно отекло или покраснело.

    • Глаз не открывается.

    • Если домашние или лекарственные средства, отпускаемые без рецепта, не помогают

    • Если ячмень растет

    Операция по удалению ячменя

     

    В некоторых случаях ячмень требует минимального хирургического вмешательства офтальмолога с последующим назначением лекарственных средств или антибиотиков. Ваш врач может порекомендовать очень простую операцию по вскрытию ячменя.

    Страница опубликована в ноябрь 2020

    Страница обновлена ​​в апрель 2021

    Как быстро вылечить ячмень на глазу? — Рамблер/новости

    Наверняка многие сталкивались с такой проблемой, как ячмень на глазу. Эта проблема появляется достаточно внезапно, при этом может доставлять массу неудобств взрослым и детям. Мы же подробнее поговорим о том, как лечить ячмень на глазу у ребенка и взрослого дома и быстро, чтобы избавиться от такой проблемы за короткий период времени.

    Ячмень на глазу — это воспаленный участок, который образовывается на веке, изначально пораженный участок выглядит как небольшая шишка или опухоль, которая имеет легкое покраснение. Уже позднее появляется ощущение постороннего предмета в глазу, чувство жжения и слезотечение. На последней стадии возникает желтый шарик, то есть воспаление стало гноиться и назревать.

    Здесь мы узнаем о том, по каким причинам может развиться ячмень у взрослого, как лечить заболевание медикаментами и народными средствами, а также можно ли провести профилактику болезни.

    Причины возникновения

    Достаточно часто случается так, что в организм проникают бактерии стафилококка и стрептококка, а также различные грибки, которые в итоге приводят к развитию такой инфекции в области глаза.

    К факторам риска, влияющим на появления ячменя, следует отнести:

    развитие фурункулеза;

    сильное переохлаждение организма;

    снижение работы иммунитета;

    недостаток витаминов в организме;

    нарушение обмена веществ;

    заболевания паразитарной этиологии;

    болезни пищеварительной системы;

    нарушение правил личной гигиены;

    патологии эндокринной системы;

    развитие анемии;

    экологический факторы;

    применение косметики низкого качества.

    Все это может привести к развитию внешнего и внутреннего ячменя на глазу, очень важно не допускать переохлаждения, а также лучше следить за своей гигиеной, чтобы не возникло воспаление.

    Классификация

    Ячмень можно разделить на несколько видов, они отличаются не только расположением воспаления, но еще и количеством гнойников.

    Наружный ячмень:

    встречается такой недуг чаще всего;

    может привести к образованию ранки или абсцесса на краю века;

    обычно располагается в видимой части века;

    при таком поражении инфицируются соседние ткани.

    Внутренний ячмень:

    может вызвать развитие халязиона;

    приводит к образованию абсцесса внутренней части века;

    главной причиной образования недуга, является нагноение мейбомиевых желез;

    также воспалительный процесс может быть вызван воспаление хряща пластинок века.

    Также заболевание подразделяют по количеству гнойниковых образований, воспалений может быть несколько, или же оно одно. В некоторых случаях воспалительный процесс возникает только на одном глазу, но бывает и так, что воспаление возникает сразу на двух веках глаз. Множественные образования в основном возникают при истощении организма и снижении работы иммунитета.

    Часто такое проявление заболевания тяжело поддается лечению, а также вызывает ряд другим проблем со зрением.

    Первая симптоматика

    Первая симптоматика появления ячменя не слишком выражена, поэтому определить наличие воспаления в первые часы достаточно сложно, но возможно. Многие пациенты не обращают внимание на образование незначительной припухлости, поэтому упускают момент лечения, и на месте воспаления образуется гнойник.

    К первым признакам образования гнойника можно отнести:

    появление легкой отечности в области века;

    кожа в месте воспаления становится красной;

    конъюнктивальная оболочка начинает воспаляться;

    на крайней части века образовывается уплотнение;

    возникает жжение и зуд в пораженной области;

    при пальпации может ощущаться легкая болезненность;

    веко становится напряженным и тяжелым;

    отечность глаза усиливается.

    В домашних условиях можно также быстро определить внутренний ячмень на глазу, он проявляет себя аналогичными симптомами. Но при этом гнойник возникает на внутренней части века и может вызвать дискомфорт. Постепенно болезненные ощущения усиливаются, так как нарыв касается слизистой оболочки.

    Основная симптоматика ячменя

    Мы уже достаточно подробно рассказали о том, какими симптомами на начальном этапе проявляет себя болезнь. Сначала возникает отек тканей, после чего развивается покраснение и болезненность. Все это не только выглядит непривлекательно, но еще и не дает полноценно жить.

    Именно поэтому следует начинать лечение в самые короткий период. Сейчас же стоит поговорить о том, какой может быть дополнительная симптоматика недуга.

    Внешние симптомы ячменя:

    возникает сильная отечность воспаленного глаза, особенно если воспаление возникло в наружном уголке глаза;

    в месте отека возникает покраснение;

    через определенный промежуток времени краснеет слизистая оболочка глаза, а покраснение постепенно усиливается;

    перед тем как гнойник лопнет, глаз становится красным, будто налит кровью;

    присутствует ощущение стянутости, так как верхушка гнойника довольно плотная;

    припухлость образовывает округлую форму, именно поэтому внешне она напоминает ячмень;

    через трое суток или больше, в месте воспаления образуется белая или желтая точка, в этом месте образовывается гнойная жидкость;

    обычно жидкость сдерживается тонкой пленкой, но иногда поверх образовывается плотная корка;

    бывает так, что воспаление распространяется, и вокруг гнойника появляются новые воспаления, из-за этого процесс выздоровления значительно затягивается, и могут возникнуть осложнения;

    спустя пять суток, пленка обычно разрывается сама, и начинается процесс выздоровления.

    Стоит заметить, что наружный ячмень более безопасен, чем внутренний, так как гнойная жидкость при внутреннем воспалении выливается на слизистую, что может вызвать инфицирование.

    Бывает и так, что на глазу присутствует только припухлость, гной же вообще не образовывается. Такой отек спадает через несколько дней после появления, вместе с отеком уходят и остальные признаки недуга. Когда инфекция распространяется, больной может столкнуться с повышением температуры тела до 38 градусов. В дополнение возникают такие симптомы, как головокружение, опухание подчелюстных лимфатических узлов и проявление нервного тика.

    Медикаментозное лечение

    Для начала стоит узнать о том, как лечить недуг быстро дома, используя различные медикаментозные средства. Очень важно начинать терапию препаратами, если заболевание стало развиваться, на начальном же этапе есть возможность обойтись народными средствами. При отсутствии полноценного лечения, или при проведении терапии неправильно, инфекция начинает распространяться по всему глазу, что приводит к большим проблемам со зрительным органов.

    Развивается флегмоная глазница, инфекция может попасть в мозг человека, а также привести к смерти больного.

    Конечно, такие случаи встречаются достаточно редко, но все же пациент должен знать о возможности осложнений, чтобы предотвратить их развитие. Лучше всего обратиться за помощью к врачу, если у больного возник ячмень на глазу. Доктор сможет подобрать наиболее подходящее лечение, чтобы в короткие сроки избавиться от недуга.

    Если же у человека возникает вопрос, что делать, если вышел ячмень на глазу, то стоит рассмотреть несколько вариантов лечения:

    Применение йода, спирта, зеленки и настоя календулы. С помощью таких средств необходимо обрабатывать поверхность ячменя около пяти раз в день. Такие методы чаще используются на начальном этапе заболевания, и помогают значительно замедлить развитие воспалительного процесса.

    Глазные мази. Лекарственные средства должны обладать противовоспалительным действием, к таким мазям можно отнести гидрокортизоновую, тетрациклиновую, желтую ртутную и антибактериальные мази.

    Глазные капли. Препарат также должен обладать антибактериальным и противовоспалительным эффектом. К лучшим каплям можно отнести Левомицитин, Гидрокортизон, Альбуцид Преднизолон. Применяют средство около 3-4 раз в день, такие препараты быстро останавливают воспаление.

    Витаминотерапия. Можно использовать витаминные комплексы, чтобы укрепить иммунную систему организма, что поможет быстрее избавиться от воспалительного процесса на глазах.

    Если на глазу образуется гнойник, то лечащий врач может использовать хирургический метод лечения. Все же при своевременно назначенной терапии, у пациента через несколько дней будет заметна положительная динамика, и в хирургическом вмешательстве не будет необходимости. Только если начать лечение вовремя, можно избежать массу осложнений.

    Применять народные методы лечения можно только после консультации с доктором.

    Народные методы лечения

    Существует большое количество народных рецептов, по которым производят лечения ячменя, наиболее популярным вариантом, является использование чайной заварки. Достаточно заварить крепкий чай, а затем промывать глаз полученным настоем.

    Также есть и другие варианты лечения:

    Подорожник. На начальной стадии заболевания, следует укладывать на область глаза листья подорожника. Стоит учесть, что листы следует тщательно промывать и высушивать, после чего закрепить на больном глазу в виде повязки на всю ночь.

    Календула. Ложка цветов календулы заливается стаканом крутого кипятка, а затем настаивается в термосе. Готовое средство процеживают и делают из него примочки.

    Не стоит прогревать больной участок, если на нем уже образовалась головка с гноем, это только усилит инфекцию. Не менее важно соблюдать правила гигиены, лучше не прикасаться руками к воспаленному глазу. Внутренний ячмень следует лечить с помощью медицинских препаратов, так как он не реагирует на народное лечение.

    Как избавиться от ячменя: средства и средства от ячменя

    Эми Хеллем; Отзыв Керри Гелб, OD

    Что такое ячмень?

    Ячмень (или ячмень) — это инфекция века, которая вызывает болезненную красную шишку у края глаза. Инфекция вызывается закупоркой сальных желез или бактериями, и они могут возникать у основания ресницы (внешний ячмень) или в одной из желез внутри века (внутреннее).

    Обычно ячмень возникает только на одном глазу за раз, но они могут возникнуть на обоих глазах, особенно если вы не лечите первый ячмень, который у вас есть. Ячмень обычно бывает разовым, и после лечения ячменя он не возвращается, но иногда может появиться снова. То, что вы думаете, является ячменем, также может быть халязионом, который представляет собой исцеленный внутренний ячмень, который больше не является инфекционным.

    Как избавиться от ячменя?

    Большинство красных прыщиков у края века безвредны и обычно заживают сами по себе через неделю или две (а многие на самом деле вовсе не ячмень).Тем не менее, ячмень может доставлять неудобства. К счастью, есть несколько домашних средств, которые могут помочь вам быстро избавиться от ячменя или, по крайней мере, уменьшить дискомфорт и отек, которые часто сопровождают ячмень.

    Вот несколько способов ускорить процесс заживления:

    1. Приложите теплый компресс

    Вы можете ускорить заживление ячменя, применив мягкий теплый компресс, например чайный пакетик или мочалку. , по 10-15 минут три или четыре раза в день .

    • Обычная чистая мочалка , смоченная теплой (не горячей) водой, хорошо работает в качестве компресса. Отожмите ткань, чтобы с нее не капала вода, и накройте ею закрытые глаза.

    • Если вы хотите попробовать чайный пакетик , подождите, пока он остынет, чтобы он стал теплым, а не горячим, и держите его на веке примерно 5-10 минут. Если у вас более одного ячменя, используйте разные чайные пакетики для каждого глаза.

    2. Вымойте руки

    Мойте руки до и после прикосновения к ячменю и не делитесь полотенцами или мочалками с другими.

    3. Очистите веки

    Если вы заразились ячменем, вам следует также промыть веки. Вы можете нанести разбавленный детский шампунь без слез на ватный диск, мочалку или подушечку для снятия макияжа. Затем промойте веки теплой водой и осторожно промокните их насухо.

    Для очистки век можно также использовать мягкий физиологический раствор или предварительно смоченную салфетку для очистки век. Вы можете найти эти безрецептурные товары в большинстве аптек.

    4. Носите очки (не контактные линзы)

    Носите очки, а не контактные линзы, пока ячмень не заживет.

    5. Прекратите наносить макияж для глаз

    Если у вас ячмень, рекомендуется отказаться от макияжа для глаз, поскольку его закрытие может замедлить процесс заживления. Также выбросьте старую косметику или аппликаторы, которые могли быть загрязнены.

    6. Помассируйте область

    Легкий массаж чистыми руками или теплым компрессом иногда может помочь облегчить боль от ячменя. Массаж также может способствовать оттоку ячменя. Придерживайтесь легкого массажа и прекратите, если почувствуете боль.

    7. Обратитесь к врачу.

    Если эти средства не помогли или у вас ухудшился ячмень, обратитесь к окулисту. Вам могут потребоваться антибиотики, отпускаемые по рецепту, или даже хирургическое дренирование ячменя.

    Как обезболить ячмень?

    • Обезболивающие: Безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен и ибупрофен, могут облегчить боль или дискомфорт, но они мало что сделают для более быстрого заживления ячменя.

    • Домашние средства: Лучшие способы облегчить боль от ячменя — это лечить его теплыми компрессами или салфетками для лица и как можно быстрее заставить ячмень зажить.

    Никогда не лопните ячмень

    Что бы вы ни делали, не беспокойтесь и не пытайтесь сжечь ячмень! Тепло от теплого компресса часто позволяет ему открыться, стекать и заживать самостоятельно, не травмируя веко и не распространяя инфекцию.

    Как предотвратить ячмень?

    Есть несколько способов предотвратить ячмень.

    • Очищайте лицо и удаляйте макияж каждую ночь.

    • Мойте веки каждый день разбавленным детским шампунем

    • Используйте безрецептурное средство для мытья век

    • Всегда мойте руки, прежде чем прикасаться к контактам, и убедитесь, что вы дезинфицируете и очищаете контакты в соответствии с инструкциями производителя

    • Бактерии могут расти на макияже, поэтому меняйте макияж глаз каждые 2-3 месяца.Никогда не делитесь макияжем с кем-либо еще

    • Не трите глаза, если они зудят, и особенно если вы не только что вымыли руки

    • Избегайте совместного использования полотенец или масок с теми, у кого ячмень

    • Если вы носите маску на работе, не забывайте часто менять маску на новую и делайте безопасные перерывы в маске в течение дня

    Как долго сохраняется ячмень?

    В большинстве случаев ячмень проходит при домашних процедурах в течение 3-5 дней.Отек должен начать уменьшаться через 2–3 дня. Если вам нужно обратиться к врачу или использовать антибиотики для лечения более серьезного ячменя, он все равно должен исчезнуть в течение недели.

    Если ячмень возвращается, у вас могут быть проблемы с блефаритом. Принятие мер по быстрому лечению этой проблемы с веками также поможет предотвратить рецидивы.

    Когда обращаться к окулисту по поводу ячменя

    Вам следует обратиться к врачу для лечения ячменя, если:

    • Ваш ячмень не улучшается через несколько дней

    • Ухудшение ячменя

    • Болит ваш глаз, а не только веко

    • Это влияет на ваше зрение

    • Ваше веко опухает или становится очень красным

    • Если ваш глаз не открывается полностью

    • Ваш ячмень внутренние и домашние средства или безрецептурные препараты не помогают

    • Если ячмень продолжает увеличиваться

    Ваш врач может назначить или порекомендовать одно из следующих средств лечения ячменя :

    Антибиотики

    Ваш глазной врач может Определите, что для избавления от ячменя необходимы пероральные антибиотики.Если это так, спросите, рекомендует ли ваш врач также принимать пробиотики между дозами, чтобы уменьшить возможные побочные эффекты антибиотиков. Также может быть назначен крем или мазь с антибиотиком.

    Хирургия ячменя

    В некоторых случаях для лечения ячменя может потребоваться небольшая операция у офтальмолога с последующим приемом рецептурных лекарств от ячменя или антибиотиков. Если ваш врач рекомендует операцию, это довольно простая процедура, чтобы открыть и осушить ячмень.

    Другие изделия из ячменя

    Страница опубликована в феврале 2021 г.

    Страница обновлена ​​в мае 2021 г.

    Проведено медицинское освидетельствование в апреле 2021 г.

    Как избавиться от ячменя

    Что такое ячмень?

    Если у вас есть небольшая красная шишка, иногда с белой головкой, внутри или снаружи века, вероятно, это ячмень.Похоже на прыщик, возможно, он болит. Но обычно это не серьезно и не повлияет на ваше зрение.

    Ячмень возникает, когда одна из желез вдоль века закупоривается и раздражается, точно так же, как когда кожная железа на вашем лице превращается в прыщик. Обычно ячмень бывает только на одном веке, но он может быть на обоих глазах одновременно. Ячмень может быть одноразовым, а может вернуться.

    Средства для лечения ячменя

    Большинство ячменей лопаются или проходят сами по себе через несколько дней.Но его чистка поможет вывести гной. Затем он будет стекать сам по себе. Вы можете сделать несколько вещей, чтобы избавиться от него быстрее:

    • После мытья рук смочите чистую тряпку в очень теплой (но не горячей) воде и положите ее на ячмень. Делайте это по 5-10 минут несколько раз в день.
    • Осторожно помассируйте пораженный участок чистым пальцем, чтобы попытаться открыть и дренировать забитую железу.
    • Держите лицо и глаза в чистоте. Избавьтесь от корки вокруг глаза. Детский шампунь — недорогое мягкое очищающее средство.
    • Примите обезболивающие, например ибупрофен, если эта область болит.
    • Не наносите макияж на глаза во время ячменя.
    • Носите очки вместо контактных линз, когда у вас ячмень. После заживления очистите и продезинфицируйте линзы, прежде чем снова надеть их. Или переключитесь на новую пару.
    Продолжение

    Поскольку ячмень выглядит как прыщик, вы можете сжать его или выдавить. Не делай этого. Он может распространить инфекцию или усугубить ее.

    Ячмень, который возвращается, может быть связан с заболеванием глаз, называемым блефаритом.Если вы часто получаете ячмень, обратитесь к окулисту.

    Вам также следует обратиться к врачу, если:

    • Ячмень не улучшится через несколько дней или станет хуже.
    • Твой глаз (не только веко) сильно болит.
    • Плохо видно.
    • Ваше веко опухает, становится очень красным и не открывается полностью.

    Если ячмень не проходит сам по себе или если у вас проблемы со зрением, врач может прописать вам крем с антибиотиком. Они также могут сделать операцию по удалению ячменя.

    Ячмень заразен?

    В гное инфицированного ячменя могут быть бактерии, но они не заразны.

    Профилактика ячменя

    Некоторые простые изменения помогут избежать появления ячменя.

    • Смывайте макияж каждый вечер перед сном, чтобы он не забил сальные железы.
    • Мойте веки каждые пару дней разбавленным детским шампунем на тряпке для мытья посуды или используйте безрецептурный скраб для век.
    • Вымойте и вытрите руки перед тем, как брать контактные линзы или прикасаться к глазам.Держите линзы чистыми и продезинфицированными.
    • Меняйте макияж глаз каждые 2 или 3 месяца, чтобы избежать появления бактерий.
    • Не трите глаза, если у вас аллергия.

    Sty — Диагностика и лечение

    Диагноз

    Ваш врач обычно диагностирует ячмень, просто глядя на ваше веко. Ваш врач может использовать свет и увеличительное устройство, чтобы исследовать ваше веко.

    Лечение

    В большинстве случаев ячмень не требует специального лечения, но использование теплых компрессов может ускорить заживление.Ячмень обычно проходит сам по себе. Рецидивы обычны.

    Если ячмень не проходит, ваш врач может порекомендовать такие процедуры, как:

    • Антибиотики. Ваш врач может назначить глазные капли с антибиотиками или крем с антибиотиком для местного применения для нанесения на веко. Если инфекция века не проходит или распространяется за пределы века, врач может порекомендовать антибиотики в таблетках или таблетках.
    • Операция по снятию давления. Если ваш ячмень не очищается, ваш врач может сделать в нем небольшой надрез, чтобы слить гной.

    Образ жизни и домашние средства

    Пока ваш ячмень не исчезнет сам по себе, попробуйте:

    • Оставьте свинарник в покое. Не пытайтесь выдавить ячмень или выдавить гной из ячменя. Это может привести к распространению инфекции.
    • Очистите веко. Осторожно промойте пораженное веко водой с мягким мылом.
    • Накройте закрытый глаз теплой мочалкой. Для облегчения боли смойте чистую тряпку теплой водой. Отожмите тряпку и накройте ею закрытый глаз. Снова смочите тряпку, когда она потеряет тепло. Продолжайте это в течение 5-10 минут. Затем аккуратно помассируйте веко. Повторяя это два-три раза в день, ячмень может стекать самостоятельно.
    • Держите глаза в чистоте. Не наносите макияж на глаза, пока ячмень не заживет.
    • Обойтись без контактных линз. Контактные линзы могут быть загрязнены бактериями, связанными с ячменем.Если вы носите контактные линзы, старайтесь обходиться без них, пока ячмень не исчезнет.

    Подготовка к приему

    Начните с посещения семейного врача или терапевта, если ваш ячмень болезненный или не начинает улучшаться через два дня. В некоторых случаях ваш врач может направить вас к специалисту, который лечит глазные заболевания и состояния (офтальмолог).

    Поскольку встречи могут быть короткими, лучше подготовиться к встрече. Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться.

    Что вы можете сделать

    • Перечислите все симптомы, которые вы испытываете, включая те, которые кажутся не связанными с ячменем.
    • Перечислите ключевую личную информацию , которую, по вашему мнению, может быть важно знать вашему врачу.
    • Составьте список всех лекарств, витаминов и пищевых добавок , которые вы принимаете.
    • Список вопросов, которые нужно задать своему врачу.

    Ваше время с врачом ограничено, поэтому подготовка списка вопросов поможет вам максимально эффективно проводить время вместе.Вот несколько основных вопросов, которые следует задать врачу для ячменя:

    • Какова вероятная причина моего ячменя?
    • Когда я могу ожидать, что мой ячмень уйдет?
    • Это заразно?
    • Какие тесты мне нужны?
    • Можно ли лечить мой ячмень?
    • Каковы преимущества и риски этих методов лечения?
    • Что я могу сделать, чтобы предотвратить сти в будущем?
    • Могу ли я продолжать носить контактные линзы?
    • Есть ли альтернатива лекарству, которое вы мне прописываете?
    • У вас есть брошюры или другие печатные материалы, которые я могу взять с собой?
    • Какие сайты вы рекомендуете?
    • Мне нужен повторный визит?

    15 июля 2020 г.

    Показать ссылки
    1. Yanoff M, et al., ред. Доброкачественные образования век. В кн .: Офтальмология. 5-е изд. Эльзевир; 2019. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 28 апреля 2020 г.
    2. Халазион и гордеолум. Руководство Merck Professional Edition. https://www.merckmanuals.com/professional/eye-disorders/eyelid-and-lacrimal-disorders/chalazion-and-hordeolum-stye. По состоянию на 27 апреля 2020 г.
    3. Fowler GC, et al., Eds. Халязион и гордеолум. В: Процедуры Пфеннингера и Фаулера для первичной медицинской помощи. 4-е изд. Эльзевир; 2020. https: // www.Clinicalkey.com. По состоянию на 28 апреля 2020 г.
    4. Ghosh C, et al. Поражения век. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 28 апреля 2020 г.
    5. Как безопасно пользоваться косметикой вокруг глаз. Американская академия офтальмологии. https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/eye-makeup. По состоянию на 28 апреля 2020 г.
    6. Что вам нужно знать о соблюдении гигиены и соблюдении требований к контактным линзам. Американская оптометрическая ассоциация. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/contact-lenses/what-you-need-to-know-about-contact-lens-hygiene-and-compliance.По состоянию на 28 апреля 2020 г.
    7. Лечение халазии и ячменя. Американская академия офтальмологии. https://www.aao.org/eye-health/diseases/chalazion-stye-treatment. По состоянию на 28 апреля 2020 г.
    8. Softing Hataye AL (экспертное заключение). Клиника Майо. 28 июня 2020 г.

    Связанные

    Продукты и услуги

    Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic

    Признаков аномальных выделений из глаз: Silverstein Eye Center

    В течение дня в ваших глазах будет выделяться слизь или сыпь, которые помогают удалять из глаз отходы вместе с другим вредным мусором.Когда вы моргаете, вы можете вымыть слизь до того, как она затвердеет, но когда вы спите, слизь будет скапливаться в уголках ваших глаз. Когда вы просыпаетесь утром, у вас может быть немного корки или «сна» в глазах, который представляет собой комбинацию всего масла, слизи и клеток кожи, которые выделяются из ваших глаз.

    Хотя пробуждение со сном в глазах считается нормальным явлением, важно, чтобы вы могли различать нормальные выделения из глаз и патологические выделения из глаз. Аномальные выделения из глаз обычно желтого или зеленого цвета и иногда сопровождаются болью в глазах, чувствительностью к свету и нечеткостью зрения.Необычные выделения из глаз следует как можно скорее проверить у окулиста, чтобы вы могли получить надлежащий диагноз и лечение.

    РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПРИЧИНЫ АНОМАЛЬНЫХ ВЫДЕЛЕНИЙ ИЗ ГЛАЗ

    • Конъюнктивит: конъюнктивит, также известный как розовый глаз, вызывает зуд, раздражение и песчанистость в глазах, а также выделяет зеленую, белую или желтую глазную слизь, которая приводит к образованию сильных корок. При пробуждении из-за конъюнктивита может казаться, что глаза закрыты.
    • Блефарит: Это заболевание век часто может приводить к образованию желтого или зеленого гноя из глаз, пенистым выделениям из глаз и образованию корок на веках.
    • Ячмень: часто вызванный инфицированным фолликулом ресницы, ячмень может вызвать желтый гной, образование корок на веках и дискомфорт при моргании.
    • Сухие глаза: Сухие глаза часто возникают из-за недостаточного слезоотделения и могут вызывать водянистые выделения из глаз.
    • Контактные линзы: Увеличение выделений из глаз при ношении контактных линз может быть признаком глазной инфекции, связанной с контактными линзами. Немедленно снимите контактные линзы и как можно скорее обратитесь к окулисту.
    • Язва роговицы. Эта инфекция роговицы, похожая на абсцесс, может приводить к выделению из глаз такой густой консистенции, что ухудшает зрение.
    • Дакриоцистит: это состояние, которое возникает из-за закупорки слезного протока, может вызывать густые липкие выделения из глаз.

    ЛЕЧЕНИЕ АНОМАЛЬНЫХ ВЫДЕЛЕНИЙ ИЗ ГЛАЗ

    Небольшое количество выделений из глаз по утрам обычно считается нормальным, но если выделения из глаз меняются по частоте, консистенции, цвету и количеству, немедленно запишитесь на прием к окулисту, чтобы пройти обследование. Если выяснится, что причиной выделений является глазная инфекция, ваш глазной врач может назначить противовирусные глазные капли и мази или антибиотики.

    Если вы испытываете сильный дискомфорт из-за аномальных выделений из глаз, приложите теплый компресс к глазам, чтобы облегчить симптомы боли, общего дискомфорта и зуда. Теплый компресс также может помочь «отклеить» веки, если они слиплись и из-за чего вам трудно открыть глаза.

    Позвоните в офтальмологический центр Silverstein сегодня, чтобы записаться на глазной осмотр.

    Ячмень в глазу: что мы делаем, когда он выходит внутрь, а что снаружи — Аптека Sikalias | Φαρμακείο Σικαλιάς

    Ячмень в глазу: что мы делаем, когда он выходит внутри, а что снаружи

    Ячмень обычно поражает только один глаз, хотя ячмень может поражать оба глаза или иметь более одного глаза.Ячмень не влияет на зрение пациента.

    Ячмень на глазу — это прыщик или абсцесс, образующийся на верхнем или нижнем веке. Это воспаление, вызванное закупоркой сальных протоков (натуральное кожное масло) и бактериями, которые обычно живут на поверхности века, не вызывая проблем при нормальных условиях.

    Внутренний ячмень — острое гнойное воспаление половых губ (гнойный фолликулит), затрагивающее прилегающие сальные и потовые железы.

    Наружный ячмень — острое гнойное воспаление мейбомиевых желез. Обычно закупоренная пора закупоривается и трансфицируется стафилококком.

    Причины появления ячменя в глазу

    Ячмень обычно вызывается бактериями стафилококка. Эти бактерии часто живут на коже, не причиняя вреда, пока не «активируются».

    Внешний ячмень

    Это может быть вызвано одной из следующих причин:

    Инфекция кармана ресниц (небольшое отверстие в коже, из которого растет ячмень.

    Инфекция сальной железы. Это железа, связанная с карманом для бровей, вырабатывающая маслянистое вещество, называемое кожным салом, которое смазывает ресницы, предотвращая их высыхание.

    Инфекция железы подгузника. Это потовая железа, связанная с карманом для бровей. Жидкость, которую он выделяет, помогает предотвратить высыхание глаз.

    Внутренний ячмень

    Внутренний ячмень вызван инфекцией мейбомиевой железы. Эта железа находится на веках и производит маслянистую жидкость, которая является частью слоя слез, покрывающего ваш глаз.

    Чем можно заняться дома

    Лучшее домашнее лечение — частые горячие компрессы. Некоторые традиционные домашние горячие компрессы включают чайные пакетики и отварной картофель для запекания, однако самые полезные альтернативы — это маски для микроволновой печи (продаются в некоторых аптеках) или горячие подушечки (например, те, что продаются любителям зимы). Важно запастись терпением, так как ячмень может полностью уйти через несколько дней.

    В большинстве случаев глазок ячменя разрушается сам по себе в течение пяти-семи дней.Между тем, вы можете выполнить 5 простых шагов ниже:

    Применяйте горячие компрессы 4-6 раз в день примерно по 15 минут за раз, чтобы облегчить дренаж. Накладывая теплый компресс, держите глаза закрытыми.

    Осторожно протрите веко водопроводной водой или мягким не раздражающим мылом или шампунем (например, детским шампунем). Это может помочь с дренажем. Закройте глаза и аккуратно потрите, чтобы не повредить глаза.

    Не выдавливайте и не прокалывайте ячмень в глазу. Если вы это сделаете, есть большой шанс вызвать более серьезную инфекцию.

    Прекратите использовать макияж и мази или кремы для глаз, пока у вас есть ячмень, потому что вы можете заразить пятно бактериями.

    Прекратите пользоваться контактными линзами, если у вас ячмень, поскольку инфекция может распространиться на роговицу.

    Как уберечься от ячменя в глазу

    Следует проявлять осторожность при рецидиве микробного ячменя, поскольку он может скрывать снижение защиты организма (например, сахарный диабет, прием лекарств и т. Д.).

    Тщательная гигиена век и глаз и рук при контакте с глазами помогает избежать воспаления в этой области (блефарита и других воспалений глаз).

    Источник: iatropedia.gr

    Конъюнктивит и розовый глаз у собак

    Если глаз вашей собаки опух и жидок, у нее может быть состояние, называемое конъюнктивитом. Если это звучит тревожно, не паникуйте. Шансы, что ваша собака заразилась этим заболеванием, также называемым «розовым глазом», на самом деле довольно невелики. Чтобы получить подробную информацию о конъюнктивите у собак, в том числе о его причинах и о том, что вы должны делать, чтобы помочь своему питомцу, продолжайте читать.

    Что такое конъюнктивит (он же «розовый глаз»)?

    Конъюнктивит — это состояние, при котором розовая ткань внутри века, называемая конъюнктивой, воспаляется.Есть два типа конъюнктивита у собак. Инфекционный конъюнктивит, часто называемый розовым глазом, вызывается вирусной или бактериальной инфекцией и встречается редко, сообщает ветеринарный журнал dvm360.

    У собак чаще встречается неинфекционный конъюнктивит, который может иметь ряд возможных причин. Как правило, это аллергия, попадание раздражающего вещества в глаз, травма или травма глаза или врожденная аномалия. Школа ветеринарной медицины Каммингса при Университете Тафтса добавляет, что конъюнктивит может быть признаком более серьезного основного заболевания, такого как чума собак.

    Это заразно?

    Неинфекционный конъюнктивит у собак не заразен. Однако, если заболевание розового глаза у собаки вызвано редкой бактериальной инфекцией или вирусом, ASPCA предупреждает, что заболевание может передаваться от вашей собаки другим собакам. Если вы подозреваете, что у вашей собаки розовый глаз, рекомендуется держать щенка отдельно от других собак и тщательно мыть руки с мылом после контакта с ним, чтобы предотвратить распространение инфекции на других животных.

    Если ваш пес обычно разделяет миски с едой и водой или подстилку с другими домашними животными, у него должна быть собственная посуда и подстилка, пока его конъюнктивит не пройдет, и их следует тщательно вымыть. Вы должны сообщить всем, кто ухаживает за собакой, например, выгуливающим собак, воспитателям детских садов или сиделкам с домашними животными, о состоянии вашей собаки и мерах предосторожности, которые вы принимаете для ее сдерживания.

    Породная предрасположенность

    В то время как конъюнктивит может возникнуть у собак или собак любой породы, некоторые породы склонны к условиям, которые повышают риск конъюнктивита, говорит Тафтс.Кокер-спаниели, бульдоги и шнауцеры, например, склонны к сухости глаз, что обычно приводит к неинфекционному конъюнктивиту.

    Состояние, называемое энтропионом, когда край века закатывается внутрь, также может вызывать воспаление конъюнктивы. Это состояние характерно для шарпей, чау-чау и других пород.

    Признаки проблемы

    Как бдительный родитель домашних животных, вы должны следить за этими признаками, чтобы распознать конъюнктивит у собак:

    • Красные или опухшие глаза
    • Выделения из глаза
    • Веки слипаются или прищуриваются
    • Отек слизистой оболочки век (конъюнктивы)
    • Потирание или лапание глаз из-за зуда или дискомфорта

    Следует ли вашему щенку обратиться к ветеринару?

    Если вы заметили какой-либо из этих признаков, вам следует как можно скорее проверить вашего щенка у ветеринара.Ваш ветеринар определит, действительно ли у вашей собаки розовый глаз или конъюнктивит неинфекционный.

    Хотя неинфекционный конъюнктивит сам по себе не является серьезным заболеванием, он не исчезнет сам по себе без лечения и может указывать на более серьезную проблему со здоровьем, которую необходимо решить. Кроме того, если не лечить, ваша собака может получить необратимую травму глаза или даже потерю зрения.

    Диагностика конъюнктивита у собак

    В дополнение к тщательному осмотру глаз и век вашей собаки ветеринар захочет провести общий осмотр, чтобы определить его общее состояние, — говорит Тафтс.Диагностические тесты, которые может провести ваш ветеринар, включают бактериальные посевы, тест на окрашивание глаз флуоресцеином для проверки на наличие язв или ссадин роговицы, тест на слезы Ширмера для проверки выработки слезы вашим щенком и тест на глаукому. Они также могут выполнить несколько анализов крови для выявления основных заболеваний.

    Лечение конъюнктивита

    Курс лечения, который прописывает ветеринар, в конечном итоге зависит от того, что вызывает конъюнктивит. Если они определят, что у вашей собаки действительно розовый глаз, ему, скорее всего, пропишут бактерицидную или фунгицидную мазь для местного нанесения на глаз.Вашей собаке также могут быть назначены противовоспалительные препараты, чтобы уменьшить отек и дискомфорт.

    Если посторонний предмет вызывает раздражение и припухлость, вашему щенку может потребоваться общая анестезия, чтобы ветеринар удалил его, не опасаясь дальнейшей травмы глаза. Конечно, если конъюнктивит вашей собаки окажется признаком более серьезного заболевания, ваш ветеринар будет работать с вами, чтобы принять меры для лечения основного заболевания.

    Помогая собаке дома

    Натуральные и домашние средства могут помочь вашему питомцу, но они никогда не заменят ветеринарную помощь.Тщательно вымойте руки, прежде чем прикасаться к его глазам и лицу, чтобы не вызвать еще большее раздражение. Вы всегда должны проконсультироваться с ветеринаром, прежде чем применять какие-либо травяные или гомеопатические средства, чтобы убедиться, что ингредиенты безопасны и не будут вредно взаимодействовать с любыми из прописанных им лекарствами и не мешать лечению его основных состояний.

    Неинфекционный конъюнктивит, вызывающий дискомфорт для вашей собаки, может быть только раздражителем для вашей собаки, но это не означает, что к его признакам следует относиться легкомысленно.Теперь, когда вы вооружены знаниями о том, на что обращать внимание, вы сможете незамедлительно принять меры, чтобы поставить своему щенку правильный диагноз и лечение, чтобы защитить его зрение и общее состояние здоровья.

    Автор биографии

    Жан-Мари Баухаус

    Джин Мари Баухаус — домашнее животное, блоггер и писательница из Талсы, штат Оклахома, где она обычно пишет под присмотром целой группы фурбаби.

    Как окончательно избавиться от ячменя (безопасное лечение)

    Большинство ячменей заживают при минимальном вмешательстве.Чтобы избавиться от ячменя, необходимо знать, какие методы использовать, чего следует избегать и когда обращаться за помощью к врачу.

    Ячмень — это распространенная инфекция, поражающая веко. ( Подробнее) Некоторые ячменя могут поражать все веко, и они, как правило, очень болезненны.

    Ячмень вызывается скоплением бактерий. Есть несколько потенциальных причин, таких как дисфункция мейбомиевых желез или хронический блефарит. (Подробнее)

    Когда ячмень присутствует, боль и дискомфорт побуждают людей начать лечить его.Есть много сказок старых жен, которые могут принести больше вреда, чем пользы. Важно использовать только одобренные методы лечения и методы для облегчения симптомов. (Подробнее)

    Для многих ячменей консервативных методов, которые вы используете дома, достаточно, чтобы вылечить проблему. Однако в некоторых случаях вам может потребоваться обратиться к врачу, чтобы уменьшить дискомфорт и способствовать заживлению ячменя.

    Что такое стили?

    Ячмень — это шишка, которая образуется под веком или у основания ресниц.Он красный и болезненный. В большинстве случаев бактериальная инфекция вызывает ячмень. Есть два типа ячменя.

    • Внутри: Ячмень развивается внутри века. Этот тип ячменя может вызвать инфицирование нефтедобывающей железы.
    • Внешний вид: Ячмень развивается у основания ресницы. Иногда он напоминает прыщик. Этот тип ячменя может возникнуть при инфицировании волосяного фолликула.

    Когда ячмень только начинает развиваться, веко может быть болезненным, когда кто-то его дотронет, и покраснеть.Глаз может чесаться и болеть. Другие симптомы ячменя могут включать:

    • Небольшое пятно гноя в центре шишки ячменя.
    • Чувствительность к свету.
    • Разрыв глаза.
    • Ощущение, будто что-то застревает в глазу.
    • Корка по краю века.

    Причины ячменя

    Ячмень подвержен каждый. Следующее может увеличить риск развития ячменя:

    • Блефарит, состояние, характеризующееся образованием маслянистых хлопьев и бактерий у основания ресниц, вызывающих отек, покраснение и жжение века
    • Себорейный дерматит, розовые угри или подобное кожное заболевание
    • История ячменя
    • Определенные заболевания, например диабет

    Ячмень vs.Халязион

    Перед началом лечения важно различать халязион и ячмень. В некоторых случаях они могут выглядеть одинаково.

    При закупорке сальной железы века может развиться халязион. Имеет форму шишки на веке.

    Халязион может начаться как внутренний ячмень. Поначалу халязион может быть незаметным, так как он часто безболезненный или болезненный. Однако по мере того, как оно становится больше, пораженное веко может опухать, краснеть и становиться болезненным, когда кто-то дотрагивается до него.

    Когда халязион становится большим, зрение может расплываться, если кто-то надавит на глаз. В редких случаях может опухать все веко.

    Разница между ними сводится к двум факторам:

    • Боль от ячменя обычно значительна, в то время как боль от халязиона минимальна.
    • Ячмень иногда может поражать все веко. При халязионе отекает все веко редко.

    Средства для лечения ячменя

    Есть много способов вылечить ячмень.Некоторые виды лечения можно проводить дома без рецептов или помощи врача, и они могут помочь быстро удалить ячмень. Если ячмень не поддается лечению в домашних условиях, может потребоваться лечение.

    Важно начинать лечение ячменя, как только его заметят. Если ячмень не лечить, он может превратиться в халязион.

    Поппинг и другие методы: чего не делать

    При развитии ячменя следует избегать определенных действий, поскольку выполнение этих действий может усугубить проблему.Вы можете избавиться от ячменя как можно быстрее, но обеспечение безопасного лечения должно иметь приоритет.

    Никогда не лопни ячмень. Это может увеличить риск дальнейшего распространения инфекции в глаза.

    Следите за чистотой области вокруг глаз. Избегайте контактных линз или макияжа, пока ячмень полностью не заживет. Это может вызвать раздражение ячменя и потенциально вызвать дополнительные проблемы и более сильный дискомфорт.

    Домашние процедуры

    Часто рекомендуется теплый компресс.Возьмите чистую мочалку и смочите ее теплой водой. Выдавите лишнюю воду и приложите ее к пораженному глазу примерно на 10 минут. Никогда не используйте горячую воду, так как это может вызвать ожог нежной кожи вокруг глаз. Делайте это примерно четыре раза в день, каждый раз используя чистую тряпку для мытья посуды.

    Врачи также могут порекомендовать массаж, но люди должны соблюдать осторожность при использовании этого метода. Осторожно и осторожно помассируйте пораженный участок. Для этого используйте кончики пальцев. Не сжимайте ячмень и не протыкайте глаз.

    Прочие домашние процедуры включают:

    • Важно содержать пораженный глаз в чистоте. Для этого обычно рекомендуются теплая вода и детский шампунь без слез. Врачи также могут порекомендовать физиологический раствор, чтобы разрушить бактериальные мембраны и улучшить дренаж.
    • Лекарство от боли. Ячмень может вызвать сильную боль. Для уменьшения дискомфорта могут быть рекомендованы безрецептурные обезболивающие. Врачи могут порекомендовать парацетамол или ибупрофен.

    Перед применением любого домашнего лечения важно проконсультироваться с врачом.Они могут посоветовать, как правильно пользоваться этими методами. Они также точно диагностируют ячмень и проинструктируют о лучших методах лечения в конкретной ситуации.

    Лечебные процедуры

    Многие люди поддаются лечению в домашних условиях и не нуждаются в дальнейшем лечении. Возможно, даже при домашнем лечении, избавиться от ячменя за ночь или в течение 1-2 дней. Однако, если после 48 часов домашнего лечения ячмень не реагирует, можно рассмотреть возможность лечения, согласно клинике Кливленда.

    • Антибиотики : Обычно это глазные капли или мазь. Глазные капли наносятся непосредственно на глаз, а мазь наносится непосредственно на пораженный участок.

    Есть случаи, когда можно рассмотреть возможность применения перорального антибиотика:

    • Инфекция распространилась на другие области глаза.
    • Врачу пришлось удалить внутренний ячмень хирургическим путем.
    • Уколы стероидами: Воспаление и опухоль могут возникнуть, когда у кого-то есть ячмень.Если они значительны, врач может порекомендовать инъекцию, чтобы уменьшить воспаление и отек. В инъекциях используются кортикостероиды.

    Врач использует для этого небольшую иглу, чтобы снизить риск дискомфорта. Вся процедура занимает всего несколько минут. Перед введением инъекции врач может обезболить пораженную область, чтобы еще больше уменьшить дискомфорт.

    • Хирургический дренаж: Если другие методы не помогают, врач может порекомендовать хирургическое дренирование ячменя.В редких случаях в результате ячменя может развиться поверхностный целлюлит. Это может привести к нарыву, который является более серьезной инфекцией. Возникает масса, наполненная гноем и опухшая. Слить это важно.

    Процедура проводится в кабинете врача. После дренажа врач может также назначить антибиотики на срок до 10 дней, чтобы избавиться от инфекции.

    Если халязион развивается из ячменя и не проходит после 30–60 дней других процедур, врач может порекомендовать его дренировать хирургическим путем.Эта процедура также проводится в кабинете врача и занимает от 15 до 20 минут.

    Врач онемеет веко перед тем, как сделать небольшой надрез для его дренирования. Внутри узелка все материалы и жидкость удаляются и дренируются. В большинстве случаев после операции наложения швов не требуется.

    После процедуры врач может прописать глазные капли или крем с антибиотиком примерно на одну неделю. Также можно наложить давящую повязку на глаза.

    Другие варианты лечения

    В дополнение к этим процедурам могут быть полезны скрабы для век.Доступны разные виды скрабов. Некоторые похожи на шампунь. С помощью этого вида скраба аккуратно потрите ячмень и прилегающую территорию.

    Они содержат разные активные ингредиенты. Некоторые содержат melaleuca alternifolia, активный ингредиент масла чайного дерева, а другие содержат хлорноватистую кислоту, тип природного химического вещества. Некоторые скрабы содержат 4-терпинеол. Скрабы с этим активным ингредиентом могут быть рекомендованы, если у кого-то есть основной блефарит.

    Поскольку ячмень — это разновидность бактериальной инфекции, не игнорируйте ее.Убедитесь, что вы использовали только одобренные методы лечения. Поговорите с врачом, если ячмень ухудшится или не улучшится.

    Список литературы

    Ячмень и Халазия. Американская академия офтальмологии.

    Кто подвержен риску заражения халазией и ячменем? Американская академия офтальмологии.

    Можно ли лопнуть ячмень? Американская академия офтальмологии.

    Лечение и симптомы ячменя на веке. Очень хорошее здоровье.

    Sty (Stye): управление и лечение.Клиника Кливленда.

    8 лучших средств от ячменя. Линия здоровья.

    Что делать с ячменем? Медицинские новости сегодня.

    Хирургия стиля. Нью-Йоркский университет Langone Health.

    .

    Какие упражнения делать: Rock The Cycle — 4 эффективных упражнения на каждый день

    Posted on by alexxlab

    Rock The Cycle — 4 эффективных упражнения на каждый день

    «Упражнения для утренней разминки» — тема почти неисчерпаемая, но это хорошо для нас (обеспечили себя контентом на годы вперед) и не очень комфортно для тебя (не совсем понятно, что же выбрать). Поэтому мы проделали титаническую работу и выделили 4 упражнения, которые ты сможешь делать где угодно, когда угодно и с кем угодно: уровень подготовки — любой, аксессуары не нужны, эффективность — высокая:

    1. Отжимание в упоре на стульях
    Полезны для трицпесов и мыщц кора.
    Как делать: садишься на край стула, ноги вместе, колени согнуты, стопы — на полу, а руки сжимают край стула. Далее опускай тело (строго вертикально!) и продолжай движение до того как согнешь руки в локтях (верхняя часть руки параллельна полу? Поднимайся!).
    Как делать интереснее: все просто — чем дальше стоят ноги от стула, тем сложнее делать упражнение — развлекайся)

    2. Отжимания
    Полезны для мышц груди, плечей, трицепсов, пресса мышц спины.
    Как делать: Не будем долго описывать стартовую позицию — в конце концов для этого есть «Википедия». Сгибай локти и опускай тело почти до уровня пола. Пара важный моментов: тело представляет собой прямую (не прогибайся в спине!) и задержись у пола на секунду — это позволит увеличить эффективность упражнения.
    Как делать интереснее: тысячи вариантов – попробуй, например, поднимать ногу при отжимании.

    3. Приседания
    Полезны для ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов.
    Как делать: ноги на ширине плеч и далее — самое очевидное: приседание. Менее очевидное: заканчивай приседать, когда колени согнуты на 90 градусов, далее поднимай тело, делая отталкиваясь пятками от пола и не спеши (типичные ошибки: желание сделать быстро и согнуть колени менее чем на 90 градусов).
    Как делать интереснее: также множество вариантов — возьми гантели в руки или выполняй упражнение на балансировочном диске.

    4. Планка
    Полезна для мышц пресса, спины, груди плеч и предплечья.
    Как делать: ничего сложного — встань в позу для отжимания, вес тела на руках (согнуты в локттях) и пальцах ног, тело — прямая линия от головы до пяток. Старайся продержаться как можно дольше в этой позе (не давай слабину — тело по-прежнему должно представлять собой прямую линию!). Неплохой результат — 1 минута.
    Как делать интереснее: попробуй различные варианты планки — например, боковую.

    Итак, 4 упражнения для зарядки в любых условиях у тебя уже есть. Клип-карта на тренировки в Rock the Cycle — тоже (если нет — исправляй ситуацию). Соедини два этих слагаемых и наблюдай за изменениями своей спортивной формы в лучшую сторону. Проверено!)

    #RockTheCycle

    Упражнения и гимнастика при сидячей работе и отдых за компьютером

    Этот материал — продолжение статьи о правильной работе за компьютером, просмотренной нашими читателями более 10000 раз!

    Часто от пользователей, длительное время проводящих за монитором можно услышать — «Устаю от компьютера». И это на самом деле так, поскольку организм испытывает значительные нагрузки от воздействия ПК. Появились даже некоторые профессиональные заболевания, которые чаще всего встречаются у офисных работников и фрилансеров — постоянная статическая нагрузка на позвоночник и напряжение мышц спины могут привести к различным недугам, избавиться от которых можно будет только при помощи врачей.

    Устают глаза от компьютера: что делать?

    Высокая нагрузка на зрительную систему и длительное воздействие электромагнитных излучений, а также высокая нагрузка на психику в результате воздействия компьютерных игр, могут стать причиной серьезных заболеваний, которые легче предупредить заранее.

    Мнение экспертов Ergohuman:

    Своевременная профилактика поможет избежать переутомления при работе за компьютером. Ученые рекомендуют использовать метод «коротких дистанций» и организовать работу так, чтобы можно было обязательно устраивать минуты и даже часы отдыха при работе над проектами. Что касается геймеров, им важно самостоятельно контролировать время ежедневных игр и устанавливать лимиты. Важно устраивать хотя бы один день в неделю полностью без погружения в виртуальный мир — это станет своеобразной разгрузкой для психики и поможет избежать многих неврологических заболеваний.

    Гимнастика для глаз при работе за компьютером

    Для того чтобы от компьютера не болели глаза важно выполнять три стандартных правила:

    1. Делать обязательный перерыв между работой (желательно освобождать время для отдыха каждые 30 мин).
    2. Делать комплексные упражнения для глаз по любой выбранной методике.
    3. Настроить свой монитор так, чтобы создать оптимальную яркость экрана. Контрастность также необходимо настроить так, чтобы глазам было максимально комфортно.

    Что касается специальной разминки для глаз — её необходимо повторять как можно чаще. Самым простым упражнением является следующее: посмотреть вдаль, зафиксировать взгляд на каком-либо дальнем предмете, а затем резко посмотреть на ближний предмет и также задержать взгляд. Это поможет снять интенсивную нагрузку и значительно облегчить напряжение глазных мышц.

    Систематическое выполнение упражнений для глаз при работе за компьютером позволит избежать таких профессиональных болезней компьютерщиков как близорукость и значительное ослабление зрения. Тренировку глаз необходимо делать регулярно — в перерывах отдыха важно не забывать о зарядке для глаз, но и здесь важно соблюсти умеренность. Достаточно будет короткой серии из 5 упражнений:

    1. Необходимо сильно зажмурить глаза приблизительно на 3 секунды, затем открыть и не моргать в течение 3-х секунд. Упражнение следует обязательно повторить 5 раз.
    2. Быстрое моргание в течение 1 минуты.
    3. Необходимо закрыть глаза и произвести своеобразный массаж век — в течение 30 секунд необходимо массировать веки круговыми движениями по часовой стрелке указательными пальцами.
    4. Последовательно чередовать взгляд на близких — дальних предметах.
    5. В заключении обязательно повторить массаж век указательными пальцами.

    Если времени на упражнение нет, поможет совсем короткая разминка. Необходимо закрыть глаза и сделать вращательное движение глазами несколько раз в одну и другую сторону.

    Комплекс упражнений для снятия усталости за компьютером при сидячей работе

    Здесь расскажем подробнее о гимнастике во время многочасовой работы за компьютером. Малоподвижный образ жизни — непременный спутник тех, для кого компьютерный стол является рабочим местом, а также тех, кто любит интернет-серфинг и игры.

     Даже если человек профессионально занимается спортом — во время длительного сидения за компьютером важно проводить хотя бы короткие разминки, ведь недостаток движения в течение нескольких часов обязательно скажется на организме. Кроме того, разминка поможет держать физическую форму в тонусе, а настроение на высоте.

    Упражнения для шеи за компьютером


     

    Разминка для шеи является обязательной — важно в короткие перерывы устраивать стандартные упражнения. Движения можно выполнять стоя возле рабочего стола, а также сидя — но спину при этом важно держать идеально прямой. Необходимо выполнять медленные круговые движения головой по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

    Далее следует выполнять наклоны вправо-влево. Голову необходимо наклонять медленно — по 10 раз в каждую сторону. Наклоны вперед-назад также помогут хорошо разгрузить шею — данное упражнение необходимо выполнять плавно и осторожно. Спина при выполнении упражнений должна быть обязательно равной — плечи на месте.

    Упражнения для рук, плеч и ног за компьютером

    Разминка для рук — следующий этап выполнения упражнений. Необходимо выполнять медленные круговые движения кистью — при этом руки необходимо вытянуть вперед. Разминка запястья проводится при помощи сжимания кулаков и вращения ими в разные стороны. Далее необходимо вытянуть руки и быстро с силой сжимать-разжимать пальцы. Это позволит хорошо размять руки и предотвратить усталость.

    Разминка для плеч проводится при помощи круговых движений. Все они проводятся стоя — спина при этом должна быть обязательно прямой. Необходимо медленно и плавно описывать круги плечами — вперёд, потом назад. Упражнение можно повторить несколько раз. Полезным упражнением для снятия напряжения в плечах является их плавное поднятие-опускание — нужно как бы пожимать плечами, поднимая их вверх и медленно опуская.

    Разминку для ног можно проводить даже сидя за компьютером. Необходимо медленно постучать носками по полу, а затем проделать за то же самое пятками. Данное упражнение повторяется несколько раз. Необходимо медленными движениями перемещать стопу — сначала ставить её во внешнюю сторону, а затем во внутреннюю. Хорошим упражнением станет пешая прогулка на свежем воздухе — такое упражнение могут позволить себе практически все офисные работники, в трудовой деятельности которых предусмотрен обеденный перерыв, а уж фрилансеры и подавно.

    Отдых при работе за компьютером

    Метод короткого сна стал практиковаться у офисных работников сравнительно недавно — психологи даже дали ему название «метод Штирлица«. Суть такого сна заключается в коротком отдыхе,  при котором сон длится всего 15-20 минут. Речь идёт о дневном сне в перерывах между работой за компьютером.

    Режим ночного сна должен соблюдаться обязательно — высыпать необходимо стандартные 8 часов, но не менее 6-ти. При этом шестичасовой сон обязательно должен чередоваться с полноценным высыпанием — если постоянно ощущать недостаток сна, организм получает значительную нагрузку и может ослабнуть в короткие сроки.

    Кратковременный сон станет настоящим спасением для организма при сильной усталости. Он позволит немножко отдохнуть и восстановиться — важно завести таймер на 15-20 минут и попробовать отвлечься от всех мыслей и вздремнуть. Выспаться за такой короткий срок организм не сможет, но общее состояние значительно улучшится.

    Мнение экспертов Ergohuman

    Если дать мозгу отдохнуть течение 20 минут и провести короткий сон, умственная продуктивность значительно повысится. Организм получает дополнительную энергию, и многие процессы значительно улучшаются. Со временем можно научиться методике полного погружения — когда даже в течение 20 минут удаётся немного поспать. Польза короткого сна при этом будет максимальной. Короткий дневной сон позволит повысить концентрацию внимания и предотвратит дальнейшую усталость. Учеными проведено множество экспериментов, которые доказали, что кратковременный сон полезен для людей, занятых как умственной, так и физической активностью.

    Похожие записи

    Как правило, мы тщательным образом подходим к..

    Подробнее

    7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

    AdMe.ru нашел комплекс упражнений, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. При этом вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что нужно, – сила воли и 10 минут каждый день.

    Планка

    Как делать: Планка — упражнение изометрическое (выполняется статично). Главное — правильно держать тело. Следуйте примеру на фото: спина и ноги прямые, поясница не должна провисать или выгибаться.

    Прокачка: При правильном выполнении прокачиваются не только мышцы пресса, но и спины, ягодиц, ног и рук. Улучшается осанка и общий тонус мышц.

    Отжимания

    Как делать: Примите позу планки на вытянутых руках как стартовую. Далее медленно опускайтесь как можно ниже. Важно, чтобы спина, таз и ноги сохраняли прямую линию. Затем так же медленно возвращайте тело в начальное положение.

    Прокачка: Воздействует на мышцы груди, рук и пресса.

    Укрепление мышц бедер и спины

    Как делать: Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу и правую руку в одну прямую линию. Затем медленно согните их и коснитесь правым локтем левого колена. Снова выпрямитесь. То же самое проделайте с правой ногой и левой рукой.

    Прокачка: Хорошо тренирует корпус и мышцы, сгибающие бедро. Укрепляет и растягивает мышцы спины, ягодичные мышцы и поясницу.

    Приседания

    Как делать: Поставьте ноги на ширине плеч, опираясь на всю ступню целиком. Начинайте медленно садиться на воображаемый стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а спина быть прямой. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой. Затем поднимайтесь как можно медленнее.

    Прокачка: Мышцы ягодиц, бедра и икры.

    Пресс и талия

    Как делать: Для этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой, ноги согнуть в коленях. Далее с выпрямленными руками нужно медленно поднять корпус и дотронуться до носков. Медленно вернитесь в исходное положение.

    Прокачка: Мышцы кора и уменьшение талии.

    Пресс и ягодицы

    Как делать: Опирайтесь руками и ногами так, чтобы почувствовать напряжение в спине. Поднимите одну ногу максимально высоко. Затем начинайте поднимать и опускать корпус, при этом не отрывая пятку второй ноги от пола.

    Прокачка: Мышцы поясницы, пресс, задней поверхности бедра, ягодицы и бицепс.

    Спина

    Как делать: Лягте на пол лицом вниз, согнув руки в локтях и положив их под голову. Максимально поднимите верхнюю часть тела. Задержитесь на секунду в таком положении и медленно опускайтесь обратно.

    Прокачка: Приводит в тонус и укрепляет мышцы, удерживающие позвоночник.

    В течение 6 дней повторяйте следующие упражнения:

    Гимнастика после инсульта в домашних условиях

    Лечебная физкультура и упражнения является составной частью лечения и реабилитации после инсульта. Упражнения помогают улучшить кровообращение в мышцах рук, это позволяет восстановить функциональные возможности руки, заново приобрести возможности мелкой моторики. Восстановление мелкой моторики физиологически влияет на речевые способности. Многократные повторения упражнений на пострадавшей стороне тела, в том числе рук и пальцев открывает новые пути и коммуникации между мозгом и движениями в пострадавшей области центральной нервной системы.

    Программа упражнений при восстановлении после инсульта должна быть индивидуализирована. Следует проконсультироваться с врачом, и физиотерапевтом и создать программу упражнений, которая подходит для вас. Путь к восстановления после инсульта может быть очень сложной задачей. Будьте терпеливы и каждое ваше достижение, пусть даже самое маленькое, это победа над болезнью.

    Упражнения

    Начинайте с малого и достигните большего.

    Положите руки на стол и попытайтесь переместить каждый палец отдельно. Сосредоточьтесь на каждом пальце и попытайтесь их сдвинуть, даже небольшое движение в начале тренировок, со временем станет лучше и функциональность постепенно восстановится.

    Держите руку на весу, если вы в состоянии, или положите ее на стол и постарайтесь сделать движение в кисти, раздвинув пальцы веером. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по возможности максимальное количество раз (1-15 раз).

    Положите руку на стол ладонью вверх, и попытайтесь сжать пальцы в кулак. Если вы не сможете плотно сжать кулак, помогите себе здоровой рукой или это должен сделать человек, который вам помогает заниматься.

    Если паралич является менее серьезным, или вы уже достигли хороших результатов в реабилитации. Вы можете взять лист бумаги, положить его на стол, а на него кисть руки и постараться пальцами собрать лист в ладонь. Проделайте это же упражнение в обратном направлении, собранный в ладони лист бумаги постарайтесь вытащить пальцами.

    В этом упражнении постарайтесь сделать букву «O» большим и всеми остальными пальцами. Держите руку на весу или положите ее на стол и медленно прикасайтесь большим пальцем к каждому пальцу. Проделайте упражнение, начиная с указательного пальца, а затем в обратном направлении от мизинца к указательному пальцу.

    Это упражнение поможет восстановить общую силу в руке. Вложите в руку маленький легкий, эластичный мяч и начинайте его сжимать, постепенно с каждой тренировкой сжимайте его сильнее. Повторите упражнение максимальное количество раз. Если вы не можете сжать мяч, все равно проделывайте это упражнение, даже просто удерживая мяч, вы тренируетесь.

    Это упражнение поможет восстановить движения в пальцах. Сделайте маленькие шарики из бумаги и, положив руку на стол, постарайтесь пнуть пальцем мячик. Начинайте выполнение упражнения с любого пальца.

    Перед началом упражнений, желательно провести массаж рук и пассивную гимнастику. Обязательно выполняйте эти упражнения и здоровой рукой то же, это поможет вам быстрее восстановиться.

    Гимнастика после инсульта в домашних условиях

    Физические упражнения после перенесенного инсульта позволяют человеку вновь обрести утраченные двигательные навыки и быстрее вернуться к прежнему «до болезненному» двигательному статусу. А также скорее пройти социально-бытовую реабилитацию и адаптацию. В этом пациентам помогает специально разработанная гимнастика после инсульта.

    Приступать к физическим упражнениям следует только после консультации с лечащим врачом. Также доктор поможет подобрать наиболее подходящий пациенту комплекс. Но в любом случае, начинать занятия следует с самых простых упражнений, очень постепенно переходя к более сложным.

    Вид гимнастических упражнений всегда подбирается в индивидуальном порядке и зависит от двигательных нарушений. Если они значительны, начинать выполнять занятия следует прямо в постели.

    Если же человек совсем обездвижен, то кто-то из родных должен ему помочь. Нужно регулярно, не менее трех раз в день, повторять за него необходимые движения, а именно сгибать его руку в локте, вращать кистями, сжимать и разжимать кулаки, сгибать ногу больного в колене, выпрямлять, натягивать, вращать и массировать стопы.

    Перед началом гимнастики, рекомендуется разогреть тело. Для этого, хорошо принять ванну или душ. А можно просто положить рядом грелку на некоторое время, чтобы хорошо согреться.

    В принципе, этого можно не делать, но обычно, предварительный разогрев уменьшает болевые ощущения во время занятий и снижает мышечную скованность.

    Комплекс пассивной гимнастики

    — На подвешенное над кроватью полотенце положите неподвижную руку. В течение дня, разгибайте, сгибайте ее, старайтесь отводить в стороны, вращайте неподвижной рукой. Всего эти упражнения должны занять от 10 минут до получаса в день.

    — Попросите, чтобы вам сшили кольцо из широкой резинки. Длина ее должна составлять 40 см. Наденьте это кольцо на здоровую и неподвижную ногу. Передвигайте резинку, последовательно воздействую на все группы мышц. Разводите и сводите ноги, поднимайте одну, потом другую.

    — Теперь вам понадобится помощник. Нужно обхватить руками щиколотки, лежащего на кровати больного и попеременно сгибать и разгибать его ноги в коленях. Следите, чтобы они не скользили по постели. Этим упражнением вы поможете человеку вернуть утраченные навыки ходьбы.

    Гимнастика в положении лежа или сидя

    — Сначала подвигайте глазами: Посмотрите вверх, потом вниз. Теперь посмотрите глазами в одну, потом в другую стороны. Повращайте глазами. Упражнения выполняйте при открытых или закрытых веках, каждое по 5-10 раз. Теперь с усилием смыкайте и размыкайте веки по 10 раз каждый глаз. После окончания, хорошо поморгайте.

    — Лежа на спине, поднимите руки вверх и захватите ладонями спинку кровати или дивана. Попробуйте распрямить плечи и спину, как будто хотите подтянуться. Но при этом выпрямляйте ноги и старайтесь посильнее вытянуть вперед носки. Упражнение выполняйте в медленном темпе 5-6 раз.

    Гимнастика в положении сидя

    — Сидя в постели, откиньтесь на подушку. Вытяните ноги, а руками возьмитесь за края кровати. Теперь, на счет один-два немного прогнитесь, отведите назад голову и вдохните. На счет три-четыре плавно опустите тело обратно, выдохните. Повторите 5-6 раз.

    — Из того же положения тела, на счет один, немного приподнимите левую ногу. На счет два ногу плавно опустите. На счет три-четыре все повторите, только с правой ногой. Повторите все еще 3-4 раза.

    — В положении сидя, откиньтесь на подушки и поднимите руки, а ноги нужно вытянуть. На счет один-два согните в колене левую ногу, руками обхватите голень. Постарайтесь коснуться коленом груди. При этом склоните голову вперед, вдохните. На счет три-четыре выпрямитесь, выдохните. Теперь все повторите с правой ногой. Выполняйте упражнение 3-4 раза.

    — Сядьте в постели. Отведите руки назад, одновременно поднимая голову и выпрямляя спину. Старайтесь свести вместе лопатки. Выполняйте 5-6 раз.

    Упражнения в позиции стоя

    Выполняются, когда пациент успешно идет на поправку, и регулярно выполнял предыдущие комплексы.

    — Встаньте, опустите руки вниз, расположив вдоль тела, ноги слегка расставьте. На счет один-два плавно поднимите руки вверх. Ладони поверните наружу. Слегка потянитесь, вдохните. На счет три – руки плавно опустите вниз, выдохните. Выполняйте еще 4-6 раз.

    — Также стойте на коврике, поместите руки на пояс. На счет один-два поверните корпус тела влево, а руки — в сторону, вдохните. На счет три-четыре вернитесь в исходное положение. Повторите все в другую сторону. Выполняйте медленно, еще 4-5 раз.

    — Исходное положение то же. Руки опущены вниз, вдоль тела. На счет один-два присядьте. Старайтесь не отрывать пятки от пола. Немного наклоняйте корпус вперед. Теперь отведите руки назад, вдохните. На счет три-четыре плавно встаньте, выдохните. Повторите еще 4-6 раз. Выполняйте медленно, не делайте резких движений.

    Важно, чтобы занятия лечебной гимнастикой вошли в привычку. Выполнять тренировки необходимо каждый день. Эффективности занятий способствует их регулярность, обязательность проведения в одно и то же время. Будьте здоровы!

    Список упражнений для реабилитации после эндопротезирования коленного сустава | Patient-mt.ru

    Ортопедическая реабилитация в клинике Райтхоф Парк

    Данный тип тренировки создан специально для 1-х недель постоперационного периода после эндопротезирования коленного сустава. Упражнения предназначаются для повышения скорости реабилитации.

    Упражнения следует выполнять в течение первого месяца после хирургического вмешательства

    Тренировка проводится ежедневно не менее 3х раз в день.

    • Каждое отдельное упражнение следует повторять по 10 раз.
    • Специалисты клиники рекомендуют выполнять упражнения по возможности даже чаще, но с применением многократных подходов. Здесь важнее частота, чем большие, но однократные нагрузки.
    • Кроме того очень важно не совершать резкие движения, во время проведения тренировки. Упражнения следует делать поступательно и равномерно до возможно терпимой границы боли, сохраняя при этом размеренное дыхание.
    • Следует отслеживать правильность положения оси — ноги, лодыжки, коленный сустав и тазобедренный сустав. Они обязаны образовывать единую линию.

    Тренировочный комплекс в положении лёжа:

    Следует занять комфортное положение, лёжа на спине вытянуть ноги.

    Тренировочный комплекс №1

    Исходная позиция: следует лечь на спину и вытянуть обе ноги.

    Упражнение выполняется как попеременное движение ступнями ног. Их нужно вытягивать от себя и затем направлять к себе.

    Тренировочный комплекс №2

    Исходная позиция: следует лечь на спину и согнуть здоровую ногу в колене, оперированную ногу при этом нужно вытянуть. Для выполнения данного упражнения лучше всего под коленную впадину подложить валик или скрученное в валик полотенце, чтобы нога приобрела слегка согнутое положение.

    Упражнение выполняется как приподнимание пятки оперированной ноги так, что бы колено было выпрямлено. В таком положении нужно задержать на 10 секунд и плавно вернуть ногу в первоначальное положение.

    Тренировочный комплекс №3

    Исходная позиция: следует лечь на спину и вытянуть здоровую ногу, оперированную конечность при этом нужно немного согнуть в коленном суставе и поставить на пятку.

    Упражнение выполняется как активное подтягивание пятки к ягодице как можно сильнее, но, не отрывая ее от пола, колено при этом должно четко смотреть вверх, до состояния напряжение коленного сустава, затем плавно вернуться в первоначальное положение.

    Тренировочный комплекс №4

    Исходная позиция: следует лечь на спину и согнуть в коленях обе ноги, ступни при этом должны быть расположены на полу.

    Упражнение выполняется как поочередное подтягивание ступни вверх в положении, когда пятка остается на месте.

    Тренировочный комплекс сидя:

    Следует занять сидячее положение на крае кровати или кресла.

    Тренировочный комплекс №1

    Исходная позиция: следует занять сидячее положение.

    Упражнение выполняется как поочередное движение прооперированной ноги от себя и к себе, при этом ступня должна быть расположена на полу, а колено следует расположить вперед.

    Тренировочный комплекс №2

    Исходная позиция: следует занять сидячее положение.

    Упражнение выполняется, когда колени раздвинуты как можно шире, а верхнюю часть туловища  следует держать ровно, при этом поставить кулаки между коленями и постараться соединить ноги напрягая при этом мышцы. Следует отслеживать положение коленей, которые должны смотреть точно прямо, где их нужно задержать на 10 секунд, а затем плавно вернуть в первоначальное положение

    Тренировочный комплекс №3

    Исходная позиция: следует занять сидячее положение.

    Упражнение выполняется, когда колени раздвинуты как можно шире, а верхнюю часть туловища удерживается ровно, при этом руками нужно стараться соединить ноги и удерживать напряжение в ногах, не давая им соединиться. Задержать такое положение следует не менее чем на 10 секунд, а затем плавно вернуться в первоначальное положение

    Тренировочный комплекс №4

    Исходная позиция: следует занять сидячее положение.

    Упражнение выполняется при перпендикулярном положении ступни, при этом следует поднять пятку прооперированной ноги и оставить носок на полу. Затем нужно приподнять носок и оставить пятку на полу.

    Тренировочный комплекс №5

    Исходная позиция: следует занять сидячее положение.

    Упражнение выполняется как поднятие оперированной ноги вверх, когда ступня не должна касается пола. Нужно задержать в данном положении на несколько секунд, а затем вернуть в первоначальное положение.

    Упражнения для профилактики тромбоза

    Застой крови в венах, как известно, наряду с повреждением стенки сосуда и активацией системы свертывания крови способствует развитию процессов тромбообразования.

    Профилактика застоя крови в венах нижних конечностей может быть очень эффективной, если не лениться и хотя бы 10 минут в день посвятить своему здоровью. Любая физическая активность заставляет кровь бежать по венам быстрее.

    Пациентам после травм, операций рекомендуется как можно раньше активизироваться, чтобы кровь в венах не застаивалась. Специалисты разработали специальные упражнения для профилактики венозного застоя крови. Они помогают мышцам и венам нижних конечностей. Мышечный насос – мощный двигатель вен. Наши упражнения заставят его работать активнее. Регулярная зарядка поможет Вашим ногам быть здоровыми.

    Профилактика застоя крови в венах нижних конечностей

    1. Сгибание и разгибание пальцев ног

    Лежа на спине, сначала согните, потом разогните пальцы ног. Повторите по 15 раз, выполняйте задание несколько раз в день.

    2. Пятки и кончики пальцев ног

    Сядьте на стул, поставьте ноги прямо. Сначала поднимите пятки, а переднюю часть стопы прижмите к полу. Затем коснитесь пола пяткой, а кончики пальцев поднимите вверх. Это упражнение также нужно повторить 15 раз и выполнять несколько раз в день.

    3

     

    Для разминки пошагайте на месте. Поочередно поднимайте колени.

    Выполняйте упражнение 1 минуту.

     

    4

    Поднимите одну ногу, вытяните носок, затем чередуйте сгибание и разгибание ноги в голеностопе.

    Выполните упражнение 20 раз на каждую ногу.

     

    5

    Встаньте ровно, ноги параллельно полу. Медленно встаньте на цыпочки, затем опустите пятки на пол. И так 15 раз.

     

    6

    Сядьте на стул в удобное положение, поднимите одну ногу и сделайте круг в воздухе в вертикальной плоскости.

    Повторите 20 раз.

     

    7

    Поднимите одну ногу и сделайте горизонтальное вращательное движение.

    Выполните упражнение 3 раза по 30 секунд на каждую ногу.

     

    8

    В положении сидя, поочередно касайтесь земли/пола пальцами ног и пяткой.

    Повторите упражнение 20 раз на каждую ногу.

     

    9

    В положении стоя, приподнимите одну ногу и нарисуйте в воздухе цифру «8».

    Выполните упражнение 5-10 раз на каждую ногу.

    SARU.ENO.19.06.1021

    10 упражнений для утренней зарядки

    Забудьте о походах в спортзал! Сегодня вам достаточно просто вылезти из кровати и выполнить данные 10 упражнений, чтобы поддерживать себя в форме.

    Быть утренней пташкой и вставать рано – это большой вызов для большинства из нас. И уж тем более делать зарядку по утрам! Но может быть, нам было бы чуть легче, если б мы знали, как именно каждое упражнение меняет наше тело.

    Конечно, вытащить себя из кровати и заставить двигаться – та еще задача. Но для настоящих воинов чем сложнее битва, тем слаще вкус победы. Итак. Пришло время боя, после которого любая дневная задача дастся вам с легкостью!

    Утреннюю зарядку нужно превратить в привычку – так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия спорта перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивает вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность тренировки.

     Зарядка помогает сбросить вес

    Как мы уже сказали, занятия спортом рано с утра активируют обмен веществ, за счет чего сжигание калорий и жира происходит быстрее и эффективнее, чем в любое другое время суток. Это помогает поддерживать вес в норме без излишних усилий и хорошо себя чувствовать в течение дня.

     Пробуждает тело и мозг

    Те, кто начинает утро с активной тренировки, имеют все шансы провести день в том же духе. После зарядки активный день, полный движения и свежих идей, вам просто обеспечен. Спорт заряжает энергией и помогает разнообразить день, что немаловажно в нашу эпоху рутины и стресса.

     Улучшает сон

    Спорт и хороший сон всегда идут рука об руку. Запуская активный обмен веществ с самого утра, вы создаете правильный баланс гормонов в теле, который необходим для здорового сна. Уделяйте сну должное внимание – чтобы вам приснился мир, к которому вы будете стремиться в реальности.

    Теперь самое время перейти к практике.

    ‍1. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги

    Вы работаете в офисе и проводите дни в сидячем положении? Это не самый здоровый образ жизни, который ослабляет мышцы ягодиц и является главной причиной проблем с поясницей. Заставляя эти мышцы работать с утра, вы подготавливаете их к бою с дневной рутиной. Кроме того, данное упражнение – хороший способ зарядить тело энергией.

    Как выполнять:

    • Лягте на спину, колени согнуты.
    • Вытяните правую ногу и, опираясь на левую пятку, оторвите таз и бедра от коврика.
    • Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполняйте в течение минуты.

    ‍2. Отжимания на коленях

    Это одно из самых простых упражнений, которые можно выполнять дома. И одно из самых эффективных: оно помогает сбросить вес, улучшает метаболизм и укрепляет мышцы. Отжимания задействуют разные группы мышц и хорошо подходят для разминки, помогая предотвратить травмы и растяжения.

    Как выполнять:

    • Встаньте на четвереньки и примите V-образное положение, в котором колени согнуты и ягодицы подтянуты наверх.
    • Перенесите вес вперед, сгибая локти для полного отжимания
    • Вернитесь в V-образное положение
    • Сменяйте положение в течение 1 минуты или дольше.

    ‍3. Собака-кошка

    Это несложное упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины и пресса, которые отвечают за правильную осанку.

    Как выполнять:

    • Встаньте на четвереньки
    • Прогните спину так, откинув голову слегка назад, будто вы пытаетесь головой дотянуться до ягодиц.
    • Это поза собаки.
    • Теперь скруглите спину в области поясницы и опустите голову.
    • Это поза кошки.
    • Чередуйте данные позы медленно и плавно 4-5 раз.

    ‍4. Джампинг Джекс

    Это хорошее кардио-упражнение, которое повышает выносливость и укрепляет сердце, а также хорошо тонизирует дельтовидную и икроножные мышцы.

    ‍Как выполнять:

    • Стойте прямо, ноги вместе.
    • Подпрыгните вверх, разводя руки и ноги в стороны
    • Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 60-90 секунд.

    ‍5. Гусеница

    Данное упражнение заставит работать мышцы кора, а также растянет мышцы спины и подколенные сухожилия.

    Как выполнять:

    • Стойте прямо, руки вытянуты вдоль тела.
    • Вдохните и поднимите руки над головой, тянитесь грудной клеткой вверх.
    • На выдохе медленно опуститесь к полу.
    • Сгибайте колени, пока вы не сможете поставить ладони на пол.
    • Опустите корпус в положение планка.
    • Подтяните плечи вверх, перенося вес вперед.
    • Расслабьте мышцы таза, прогнитесь в области поясницы и тянитесь головой и грудью вверх, к потолку.
    • На выдохе поднимитесь в положение «планка». Удерживайте один счет.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите.

    ‍6. Ноги вверх

    Это эффективное упражнение для проработки мышц пресса, которое заметно укрепит мышцы кора, если вы будете всё делать правильно. Будьте осторожны: упражнение не такое уж простое!

    Как выполнять:

    • Лягте на коврик лицом вверх.
    • Поднимите обе прямые ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов с корпусом.
    • Держите руки вытянутыми вдоль тела.
    • Задействуя мышцы кора, медленно опустите ноги на коврик. ‍

    7. Приседания

    Это самое доступное во всех смыслах упражнение, которое хорошо сжигает калории, а также укрепляет ноги, мышцы таза и колен.

    Как выполнять:

    • Ноги чуть шире ширины плеч, руки перед собой.
    • Выполните приседание, согнув ноги в коленях и прогнувшись в области таза. Не отрывайте пятки от пола.
    • Оттолкнувшись пятками, примите исходное положение. Повторите 15-20 раз.

    ‍8. Скручивания

    Это одно из лучших упражнений для тех, кто хочет похудеть. Сжигание калорий обеспечивается за счет высокой нагрузки на мышцы пресса.

    Как выполнять:

    • Лягте на спину на коврике
    • Согните колени, стопы на ширине бедер и касаются пола
    • Положите руки за голову и медленно приподнимите лопатки, отрывая их от пола.
    • Медленно и постепенно опуститесь на пол.

    ‍9. Прыжки через скакалку

    Прыжки через скакалку – одно из самых эффективных кардио-упражнений, которое также быстро сжигает калории. Если будете прыгать регулярно, вы укрепите икроножные мышцы и повысите эластичность окружающих их сухожилий, что заметно снизит риск травм голени.

    Как выполнять (классический вариант):

    • Стойте прямо, ноги на ширине плеч
    • Возьмите скакалку за концы в обе руки
    • Перебрасывая скакалку через голову, прыгайте через нее в течение минуты в медленном темпе, затем постепенно ускоряйтесь.

    ‍10. Бёрпи

    Это непростое упражнение, поэтому мы припасли его напоследок. Бёрпи активирует все мышцы. Выполняя его регулярно, вы легко сможете отслеживать свой прогресс: с каждым разом упражнение будет даваться чуть легче.

    Как выполнять:

    • Стойте прямо, ноги вместе.
    • Присядьте и поставьте ладони на пол.
    • Надежно опираясь руками, выполните прыжок назад так, чтобы при приземлении ваши ноги были прямыми, а руки остались на том же месте.
    • Теперь выполните отжимание, коснувшись грудью пола.
    • Держа ладони на полу, верните ноги в положение присяда, напрягая мышцы бедер и ягодиц.
    • Подпрыгните вверх, вытянувшись всем телом, и приземлитесь мягко на обе ноги.
    • Выполняйте в течение минуты.

    5 лучших упражнений, которые вы когда-либо могли делать

    Если вы не спортсмен или серьезно занимаетесь спортом — и вы просто хотите тренироваться для своего здоровья или лучше подходить к своей одежде, — сцена в спортзале может быть пугающей и подавляющей. Какие упражнения мне подходят? Как я найду время?

    Простых прогулок на беговых дорожках, велотренажерах и силовых тренажерах может быть достаточно, чтобы вернуться домой к дивану.

    Тем не менее, некоторые из лучших физических упражнений для вашего тела не требуют занятий в тренажерном зале или необходимости тренироваться достаточно, чтобы пробежать марафон.Эти «тренировки» могут творить чудеса с вашим здоровьем. Они помогут держать ваш вес под контролем, улучшить баланс и диапазон движений, укрепить кости, защитить суставы, предотвратить проблемы с контролем мочевого пузыря и даже предотвратить потерю памяти.

    Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, эти упражнения являются одними из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, и они помогут вам прийти в форму и снизить риск заболевания:

    1. Плавание

    Лучшей тренировкой можно назвать плавание.Плавучесть воды поддерживает ваше тело и снимает напряжение с болезненных суставов, поэтому вы можете двигать ими более плавно. «Плавание полезно людям с артритом, потому что оно снижает нагрузку на организм», — объясняет доктор Ай-Мин Ли, профессор медицины Гарвардской медицинской школы.

    Исследования показали, что плавание также может улучшить ваше психическое состояние и поднять настроение. Другой вариант — водная аэробика. Эти занятия помогают сжигать калории и повышать тонус.

    2. Тай-чи

    Это китайское боевое искусство, сочетающее движение и расслабление, полезно как для тела, так и для ума.Фактически, это называется «медитация в движении». Тай-чи состоит из серии изящных движений, одно плавно переходящих в другое. Поскольку занятия предлагаются на разных уровнях, тай-чи доступен и ценен для людей любого возраста и уровня подготовки. «Это особенно полезно для пожилых людей, потому что баланс является важным компонентом фитнеса, а равновесие — это то, что мы теряем с возрастом», — говорит д-р Ли.

    Пройдите курс, который поможет вам начать работу и выучить правильную форму.Вы можете найти программы тай-чи в местном YMCA, клубе здоровья, общественном центре или центре для пожилых людей.

    3. Силовые тренировки

    Если вы считаете, что силовые тренировки — это мускулистое занятие, подумайте еще раз. Поднятие легких весов не укрепит ваши мышцы, но сохранит их сильными. «Если вы не используете мышцы, они со временем потеряют свою силу», — говорит доктор Ли.

    Muscle также помогает сжигать калории. «Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому вам легче поддерживать свой вес», — говорит д-р.Ли. Подобно другим упражнениям, силовые тренировки также могут помочь сохранить функцию мозга в более поздние годы.

    Перед тем, как начать программу силовых тренировок, обязательно выучите правильную форму. Начните с легкости, всего с одним или двумя фунтами. Вы должны с легкостью поднимать тяжести 10 раз. Через пару недель увеличьте это на фунт или два. Если вы можете легко поднять тяжести во всем диапазоне движений более 12 раз, переходите к более тяжелому весу.

    4. Ходьба

    Ходьба — это просто, но мощно.Он может помочь вам оставаться в форме, повысить уровень холестерина, укрепить кости, контролировать артериальное давление, поднять настроение и снизить риск ряда заболеваний (например, диабета и сердечных заболеваний). Ряд исследований показал, что ходьба и другие физические нагрузки могут даже улучшить память и противостоять возрастной потере памяти.

    Все, что вам нужно, это хорошо сидящая и поддерживающая обувь. Начните с ходьбы примерно по 10-15 минут за раз. Со временем вы можете начать ходить все дальше и быстрее, пока не будете ходить от 30 до 60 минут в большинство дней недели.

    5. Упражнения Кегеля

    Эти упражнения не помогут вам выглядеть лучше, но они делают нечто не менее важное — укрепляют мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь. Сильные мышцы тазового дна могут иметь большое значение для предотвращения недержания мочи. Хотя многие женщины знакомы с Кегельсом, эти упражнения могут принести пользу и мужчинам.

    Чтобы правильно выполнять упражнение Кегеля, сожмите мышцы, которые вы бы использовали, чтобы предотвратить мочеиспускание или газы. Удерживайте сокращение в течение двух или трех секунд, затем расслабьтесь.Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после сокращения. Повторить 10 раз. Старайтесь делать четыре-пять подходов в день.

    Многие вещи, которые мы делаем для развлечения (и работы), считаются упражнениями. Гребение во дворе считается физической нагрузкой. То же самое и с бальными танцами и играми с детьми или внуками. Если вы выполняете какую-либо форму аэробных упражнений не менее 30 минут в день и включаете два дня силовых тренировок в неделю, вы можете считать себя «активным» человеком.

    Чтобы узнать о выполнимых упражнениях, которые принесут результаты, прочтите специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы «Начало упражнений».

    Изображение: © jacoblund | Getty Images

    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    Как составить план упражнений

    Статья Harvard Health

    Руководство по началу работы и разработке сбалансированного плана

    Какие упражнения вам следует выполнять?

    Не существует единого вида упражнений, который мог бы удовлетворить все ваши потребности. Фактически, чтобы получить максимальную пользу от своего распорядка, вам нужно сочетать занятия в течение недели. В остальном это похоже на диету, состоящую только из фруктов — насколько это полезно для здоровья, но в которой отсутствует много питательных веществ, которые вы найдете в других продуктах, таких как рыба, овощи, орехи и цельнозерновые продукты.

    Разработка сбалансированного плана упражнений

    Итак, из чего состоит сбалансированный план упражнений? В Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США содержится призыв ко всем взрослым включать следующие типы упражнений в свои еженедельные распорядки:

    • 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю (например, 30 минут на каждое из упражнений). пять дней)
      или 75 минут интенсивной аэробной активности (или их эквивалентная смесь).
    • две или более силовых тренировки в неделю с перерывом не менее 48 часов, чтобы мышцы
      могли восстановиться.
    • упражнения на равновесие для пожилых людей с риском падений.

    Если все это звучит ошеломляюще, помните, что тренировки можно разбить на более мелкие сегменты. Например, три 10-минутных прогулки помогут вам достичь вашей ежедневной цели — 30 минут аэробных упражнений.

    Каждая тренировка должна также включать простую разминку в начале и заминку в конце.Разминка должна состоять из легких упражнений, таких как марш на месте, чтобы расслабить мышцы и обеспечить приток к ним более богатой кислородом крови. Чтобы остыть, замедлите активность и ее интенсивность на 5–10 минут, а затем завершите упражнения на растяжку, чтобы избежать скованности.

    Прочтите, чтобы подробнее узнать о каждом компоненте сбалансированной программы упражнений и предложить сочетание занятий и упражнений, которые помогут вам двигаться дальше.

    Аэробные упражнения (кардио)

    Аэробные упражнения, часто называемые кардио-упражнениями или упражнениями на выносливость, отлично подходят для сжигания калорий и удаления нежелательного жира.Они состоят из действий, которые заставляют сердце и легкие работать тяжелее: например, подумайте о ходьбе, езде на велосипеде, беге и плавании.

    Аэробные упражнения временно повышают частоту сердечных сокращений и дыхание, позволяя большему количеству кислорода достигать мышц и повышая выносливость сердечно-сосудистой системы. Эти виды деятельности связаны с меньшим риском многих заболеваний и большей продолжительностью жизни.

    Сколько нужно делать?

    В «Руководстве по физической активности для американцев» рекомендуется накапливать в неделю не менее двух с половиной часов умеренной аэробной активности или одного часа 15 минут интенсивной аэробной активности.(Примечание: если вы предпочитаете сочетание, 10 минут активной активности равны примерно 20 минутам умеренной активности.) Повышение вашей еженедельной цели до пяти часов умеренной активности или двух с половиной часов активной активности обеспечивает дополнительное здоровье. преимущества, особенно потеря веса. Каждое занятие должно длиться не менее 10 минут.

    Начало работы

    Ходьба обычно безопасна для людей любого возраста и любого уровня физической подготовки, и ее можно легко настроить на комфортную скорость. Он не сотрясает суставы и не повышает частоту сердечных сокращений до опасного уровня.Для более сложных задач вы можете добавить время, расстояние или холмы, чтобы улучшить выносливость, или использовать ленты сопротивления для повышения тонуса во время ходьбы.

    Следуйте этим советам, чтобы получить максимальную отдачу от прогулок:

    Найдите безопасное место для ходьбы. Тихие улочки с тротуарами, парковыми дорожками, спортивными трассами в местных школах или торговых центрах часто являются хорошим выбором.

    Купите хорошую пару обуви. Ищите поддерживающую, но гибкую подошву, которая амортизирует ноги. Комфорт — залог успеха при покупке обуви для прогулок.Делайте покупки в конце дня, когда ваши ноги достигают максимального размера. Выбирайте обувь с «дышащим» верхом, например, с нейлоновой сеткой.

    Платье для комфорта и безопасности. Стоя на месте, носите более легкую одежду, чем нужно. Одевайтесь слоями, чтобы можно было снять одежду, если вам станет жарко. Светлая одежда и светоотражающий жилет помогают водителям заметить вас.

    Сделайте пятиминутную разминку и заминку. Начните в более медленном темпе для разминки. В конце прогулки замедлитесь, чтобы остыть (даже если вы не вспотеете).

    Практикуйте хорошую технику:
    • Ходите быстрым, устойчивым темпом. Притормозите, если у вас слишком мало дыхания, чтобы продолжить разговор.
    • Стойте высоко.
    • Поднимите голову так, чтобы подбородок был ровным, и посмотрите на 10-20 футов перед собой.
    • Поднимите грудь.
    • Держите плечи опущенными.
    • Вытяните пальцы ног прямо.
    • Пусть руки свободно раскачиваются по бокам. Если вы хотите увеличить скорость, согните руки в локтях под углом 90 градусов и качайте руками от талии до уровня груди.
    • Приземлитесь на пятку, затем перекатитесь вперед на подушечку стопы, отталкиваясь от пальцев ног.
    • Делайте удобные шаги. Чтобы идти быстрее, делайте более быстрые шаги вместо более длинных.

    Силовые тренировки

    Силовые тренировки или тренировки с отягощениями, при которых обычно используется такое оборудование, как силовые тренажеры, свободные веса, эспандеры или трубки, защищают от потери костной массы и наращивают мышцы. Он также улучшает соотношение сухой мышечной массы к жировой ткани. Это тоже заслуживает важного места в ваших упражнениях.

    Технически силовая тренировка или тренировка с отягощениями проводится каждый раз, когда ваши мышцы сталкиваются с более сильной, чем обычно, противодействующей силой, такой как отталкивание от стены или поднятие гантели. Постепенно увеличивая вес или увеличивая сопротивление, мышцы становятся сильнее. Помимо тонизирования, силовые тренировки обеспечивают функциональную силу, необходимую для повседневной деятельности — поднимать продукты, подниматься по лестнице, вставать со стула, спешить к автобусу — с легкостью.

    Сколько нужно делать?

    В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуются укрепляющие упражнения для всех основных групп мышц (ног, бедер, спины, груди, живота, плеч и рук) два или более раз в неделю с интервалом не менее 48 часов между занятиями.Один подход за сеанс эффективен, хотя, согласно некоторым исследованиям, может быть лучше два или три подхода. Повторите каждое упражнение от 8 до 12 раз (повторений). Вашему телу необходимо как минимум 48 часов для восстановления и восстановления между силовыми тренировками, чтобы нарастить больше мышц и стать сильнее.

    Начало работы

    Эти советы по безопасным силовым тренировкам помогут вам получить от тренировок максимальную отдачу:

    Сосредоточьтесь на форме, а не на весе. Правильно выровняйте свое тело и плавно выполняйте каждое упражнение.Плохая форма может стать причиной травм. Многие эксперты предлагают начинать без веса или с очень легким весом при изучении режима силовых тренировок. Сконцентрируйтесь на медленных, плавных подъемах и одинаково контролируемых спусках, изолируя группу мышц. Вы изолируете мышцы, удерживая свое тело в определенном положении, сознательно сокращая и расслабляя целевые мышцы.

    Темп, темп. Tempo помогает вам сохранять контроль, а не подрывать прирост силы за счет инерции. Например, сосчитайте до четырех, поднимая гантель, удерживайте до двух, затем сосчитайте до четырех, опуская ее в исходное положение.

    Дыши. Артериальное давление повышается во время тренировки, но повышается еще больше, если вы задерживаете дыхание во время выполнения силовых упражнений. Чтобы избежать резких подъемов, выдыхайте, когда поднимаете, толкаете или тянете; вдыхайте, когда вы отпускаете. Чтобы убедиться, что вы не задерживаете дыхание, считайте свой темп вслух. Вы не можете задерживать дыхание, когда говорите.

    Продолжайте напрягать мышцы. Правильный вес зависит от упражнения. Выберите вес, который утомляет целевую мышцу или мышцы последними двумя повторениями (повторениями), но при этом позволяет вам поддерживать хорошую форму.Если вы не можете сделать минимальное количество повторений, выберите меньший вес. Когда кажется, что это слишком легко, как если бы вы могли продолжать выполнять повторения, снова бросьте вызов мышцам, добавив веса (примерно от 1 до 2 фунтов для рук, от 2 до 5 фунтов для ног) или используя более прочную повязку с сопротивлением. Как вариант, вы можете добавить к тренировке еще один набор повторений (до трех подходов) или отработать дополнительные дни в неделю. Если вы добавляете вес, помните, что вы должны уметь делать минимальное количество повторений с хорошей техникой, а целевые мышцы должны чувствовать усталость к последним двум повторениям.

    Дайте мышцам перерыв

    Напряженные упражнения, такие как силовые тренировки, вызывают крошечные разрывы в мышечной ткани. Эти слезы хороши, а не плохи: мышцы становятся сильнее, когда слезы срастаются. Чтобы мышцы восстановились, всегда делайте паузу между занятиями не менее 48 часов. Итак, если вы делаете напряженную тренировку на все тело в понедельник, подождите как минимум до среды, чтобы повторить ее. В дни между силовыми тренировками можно выполнять аэробные упражнения. Однако, если вы делаете частичную силовую тренировку, вы можете делать упражнения для верхней части тела в понедельник, упражнения для нижней части тела во вторник, упражнения для верхней части тела в среду, упражнения для нижней части тела в четверг и т. Д., а также выполняйте аэробные упражнения как можно больше дней.

    Упражнения на равновесие

    Наше чувство равновесия обычно ухудшается с возрастом. Это может быть еще более усугублено такими заболеваниями, как невропатия (осложнение диабета или некоторых химиотерапевтических препаратов), которые могут вызывать покалывание, боль и онемение в ногах; побочные эффекты от других лекарств; неисправленные проблемы со зрением; или отсутствие гибкости. Плохое равновесие часто приводит к падению, которое может вызвать травмы головы и временно или навсегда вывести из строя кости и нервную систему.В частности, переломы бедра могут привести к серьезным осложнениям со здоровьем и нарушить независимость.

    Пожилым людям, подверженным риску падений, может быть полезно сочетание ходьбы, силовых тренировок и упражнений на равновесие. К занятиям по улучшению баланса относятся тай-чи, йога и пилатес. Силовые упражнения, которые прорабатывают основные мышцы живота и спины, также помогают поддерживать равновесие.

    Сколько нужно делать?

    Для пожилых людей, подверженных риску падений, в руководстве рекомендуется 30 минут тренировок на равновесие и упражнения для укрепления мышц три раза в неделю, плюс не менее 30 минут ходьбы два или более раза в неделю.

    Упражнения на гибкость

    Упражнения на гибкость, такие как растяжка и йога, мягко обращают вспять сокращение и сжатие мышц, которые обычно возникают из-за неиспользования и возраста. Более короткие и жесткие мышечные волокна могут сделать вас уязвимыми для травм и способствовать болям в спине и проблемам с равновесием.

    Частое выполнение упражнений, изолирующих и растягивающих эластичные волокна, окружающие мышцы и сухожилия, помогает противодействовать этому. Хорошо растянутой мышце легче достичь полного диапазона движений.Это улучшает спортивные результаты (представьте себе более легкий, менее ограниченный замах в гольф или теннисную подачу) и функциональные способности, такие как тяга, сгибание или наклон во время повседневных задач. Растяжка также может быть отличным способом заставить вас двигаться утром или расслабиться после долгого дня. Такие занятия, как йога, сочетают в себе растяжку и расслабление, а также улучшают баланс — прекрасное сочетание.

    Однако учтите, что специалисты больше не рекомендуют делать растяжку перед тренировкой. Длительное растяжение препятствует максимальной сократительной силе мышц.Например, растяжка перед прыжком уменьшает высоту прыжка. Вместо этого эксперты теперь рекомендуют начинать упражнения с разминки, например с легкой прогулки, или с определенной спортивной рутины, такой как подача теннисных мячей и отработка ударов земли перед матчем. Это увеличивает приток крови и кислорода к мышцам. Затем, когда мышцы станут теплыми и податливыми, например, после 5–10 минут упражнений, вы можете растянуться. Или, что еще лучше, делайте упражнения на гибкость в качестве заминки после тренировки.

    Сколько нужно делать?

    В «Руководстве по физической активности для американцев» нет конкретных рекомендаций по включению упражнений на гибкость в свой распорядок дня. Однако Американский колледж спортивной медицины рекомендует пожилым людям выполнять упражнения на гибкость в те же дни, что и аэробные или силовые упражнения, или не реже двух раз в неделю.

    Начало работы

    Начиная процедуру растяжки, для безопасности следуйте этим советам:

    • Проконсультируйтесь с врачом.Если у вас заболевание суставов или артрит, или если вам сделали замену сустава, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать упражнения на растяжку.
    • Сначала разогреться. Теплые мышцы более гибкие. Сначала сделайте разминку в течение пяти-десяти минут или оставьте растяжку для расслабления после тренировки.
    • Растяните все группы мышц. Как и в случае с силовыми тренировками, растяжка должна включать все группы мышц.
    • Нет подпрыгивания. Никогда не подпрыгивайте при растяжке. Это вызывает рефлекс сокращения, который фактически напрягает мышцу, которую вы пытаетесь расслабить.
    • Почувствуйте только легкое напряжение. Растяните мышцы до точки, где вы почувствуете легкое напряжение, и удерживайте это положение. Вы никогда не должны чувствовать боли.
    • Дыши. Во время растяжки дышите легко через нос.
    • Удерживайте и повторите. Наилучшие результаты дает растяжка от 10 до 30 секунд и повторение каждой растяжки от двух до шести раз в общей сложности в течение одной минуты.

    Адаптировано с разрешения специального отчета о состоянии здоровья «Начиная упражнения», опубликованного издательством Harvard Health Publishing.

    33 лучших упражнения для новичков, которые можно делать во время домашних тренировок

    Давайте сразу к делу: вы можете заниматься дома — и хорошо тренироваться — используя свой собственный вес или простые предметы, такие как гантели, гири или тренажер для подвешивания. Даже когда вы становитесь сильнее и крепче, увеличивая количество повторений или просто замедляя — или ускоряя — темп ваших упражнений (что легче сказать, чем сделать, кстати), вы можете улучшить свои тренировки и повысить их эффективность.

    Мы знаем, о чем вы думаете — тренировки с собственным весом не могут нарастить мышечную массу. Что ж, могут. В недавнем исследовании изучалась эффективность отжиманий как инструмента для наращивания мышц. Опубликованный в журнале Journal of Exercise Science & Fitness, o в течение 8-недельного тренировочного периода, исследователи обнаружили, что по сравнению с аналогичной нагрузкой для жима лежа из 1 повторения в минуту (макс. Повторений) с нагрузкой 40%, отжимание был столь же эффективен для мышечной гипертрофии и увеличения силы.

    Собственный вес также отлично подходит для кардио.На самом деле, по мнению исследователей из Приштинского университета, для вашего общего состояния здоровья не имеет значения, выполняете ли вы бег трусцой или упражнения с собственным весом. Ученые разделили студентов на три группы: одна тренировалась на выносливость, другая участвовала в силовых схемах, а третья ничего не делала. Результаты показали, что группы, которые занимались физическими упражнениями, похудели, и в конце у них были измерения жира в нижней части тела. Однако примечательно то, насколько схожи были результаты, и исследователи пришли к выводу, что оба вида упражнений одинаково полезны для вашей сердечно-сосудистой системы.

    Суть в следующем: вам не нужен абонемент в спортзал, чтобы поправиться. Фитнес — бесплатно. А с помощью MH ваши первые шаги к фитнесу не будут пугающими.

    Ниже представлена ​​наша коллекция лучших упражнений для новичков, которые можно попробовать дома, а также объяснение того, что делает это упражнение полезным. Если вы изо всех сил пытаетесь включить эти движения в тренировочную программу, не волнуйтесь. Мы также включили подборку лучших тренировок, которые вы можете попробовать.

    Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Как это делать: Примите положение для отжимания, руки на ширине плеч и спину ровно так, чтобы образовалась прямая линия от головы до пяток через ягодицы. Опустите тело, пока ваша грудь не окажется в дюйме от земли, а затем резко поднимитесь вверх, полностью вытягивая руки. Это по репутации.

    Почему: Это упражнение задействует несколько групп мышц для максимального роста и укрепления плечевых суставов.Легко выполняемое в домашних условиях, это подготавливает вас к переходу к более сложным упражнениям для плеч, с которыми вы столкнетесь в тренажерном зале, например, к жиму лежа на наклонной скамье.

    Жим гантелей от плеча стоя

    Как это делать: Встаньте, держа две гантели на уровне плеч с захватом сверху — ладони смотрят вперед. Убедитесь, что ваши локти находятся перед перекладиной и не раздуваются в стороны. Поднимите гантели над головой, пока руки полностью не выпрямятся.Медленно вернитесь в исходное положение.

    Почему: Это более безопасный способ скульптора плеч, чем подъем из-за шеи. Целью новичка должно быть снижение нагрузки на суставы и защита от травмы, называемой синдромом соударения плеча. Особенно дорого обходятся пропущенные занятия на столь раннем этапе вашей спортивной карьеры.

    Пропуск

    Как это сделать : Возьмитесь за веревку за оба конца. Используйте запястья, чтобы вращать им вокруг своего тела, прыгая, чтобы освободить веревку, когда она ударяется о землю.Сделайте движение более интенсивным с двойным нижним бугром — позволяя скакалке облетать вас дважды за каждый прыжок

    Почему: Совершенная серьезная тренировка, прыжки со скакалкой могут быть самой эффективной формой кардио. Исследование, которое показало, что всего 10 минут в день со скакалкой было похоже на 30 минут бега трусцой

    Приседания с гантелями

    Как это делать: Держа гантели в каждой руке, поставьте ноги на ширине плеч.Держа голову вверх и спину прямо, сядьте обратно в присед до тех пор, пока гантели не окажутся в дюйме от пола. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени над пальцами ног и грудь наружу — не выгибайте спину и не наклоняйтесь вперед при падении. Выдохните, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

    Почему: Приседания — отличное универсальное упражнение и одно из лучших движений для развития общей силы. Гантели позволяют сконцентрироваться на технике и работать над диапазоном движений с небольшим весом.Переходите к приседаниям со штангой в тренажерном зале только после того, как вы это сделаете.

    Прогулка фермера

    Как это сделать: Возьмите по тяжелой гантели в каждую руку — думайте, что это половина веса вашего тела — и держите их по бокам. Встаньте прямо, расправьте плечи и идите вперед как можно быстрее, используя короткие шаги.

    Почему: Супер просто, не нужно беспокоиться о технике, это движение поражает стабилизаторы плеч, верхние трапы и передние дельтовидные мышцы. Это также увеличивает вашу силу хвата, что также передаст силу вашим другим упражнениям.

    Как это сделать: Встаньте, держа в каждой руке по легкой гантели. Медленно поднимите гантели в сторону, пока они не достигнут уровня плеч — но не выше — и сопротивляйтесь желанию обманывать, раскачивая вес. Сделайте паузу, затем медленно опускайтесь в стороны — вы нарастите больше мышц, борясь с гравитацией, чем позволяете ей делать работу за вас.

    Почему: Если вы занимаетесь дома, это лучшее упражнение для видимого развития плеч.Боковой подъем изолирует вашу медиальную дельтовидную мышцу, среднюю из трех плечевых мышц, помогая развить ширину и массу плеч. Идеально подходит для создания желаемой V-образной формы.

    Burpees

    Как это делать: Из положения стоя присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу, и положите ладони на пол. Оттуда отведите ноги как можно дальше, держа руки вытянутыми. Как только ваши ступни приземлятся, подпрыгните обратно к рукам, а затем подпрыгните в воздух.Приземлитесь и сразу же присядьте, чтобы перейти к следующему повторению.

    Почему: Когда дело доходит до сжигания жира в домашних условиях, несколько движений могут быть лучше, чем бёрпи. Идеально подходят для жарки жира с нулевым оборудованием, включите их в свой распорядок домашних тренировок, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений или поставить себе ежедневные задачи.

    Плиометрия, выпады

    Как это делать: Сделайте выпад вперед, пока ваше заднее колено почти не коснется земли. Прыгайте в воздух, выводя заднюю ногу вперед, а переднюю — назад.Приземлитесь в выпаде и повторите. Приземлитесь на обе ноги одновременно, чтобы смягчить удар по суставам.

    Почему: Как и берпи, они идеально подходят для развития сердечно-сосудистой системы, но также помогут вам построить более быстрые и мощные квадрицепсы. Идеально, если ваш день ног сильно пострадал.

    Подъем гантелей на носки

    Как это делать: Встаньте, держа гантели в каждой руке, подушечки стоп на шаге, пятки касаются пола.Поднимите пятки от пола и держитесь за максимум схватки. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите.

    Почему: Слишком много новичков склонны пропускать икры, когда дело доходит до дня ног. Некоторым парням даже делают операцию, чтобы это исправить. Используйте это упражнение в своей тренировке, чтобы гарантировать, что вы задействуете столько же мышц ног, сколько в тренажерном зале, когда дело доходит до физических упражнений дома.

    Человек-паук отжимается

    Как это делать: Примите традиционное положение для отжимания.Опуститесь к полу и поднесите правое колено к правому локтю, не отрывая его от земли. Отожмите назад и верните ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.

    Почему: Идеально, если вы хотите получить некоторую подвижность перед тренировкой или просто хотите изменить режим грудной клетки, отжимания Человека-паука — идеальная альтернатива, если вы хотите масштабировать вещи.

    Сгибание рук на бицепс

    Как это делать: Встаньте с гантелями в каждой руке и, удерживая плечи в неподвижном положении, сгибайте вес до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне плеч.Сосредоточьтесь на том, чтобы локти оставались неподвижными — должна двигаться только нижняя часть руки. Сожмите бицепс в верхней части сокращения, затем медленно опустите и повторите.

    Почему: Это идеальное упражнение для развития тех зеркальных мускулов, которые вам так необходимы. Удерживая плечо в неподвижном положении, вы задействуете весь бицепс для максимального роста.

    Подъем гантелей

    Как это делать: Встаньте перед скамьей с гантелями в каждой руке.Поставьте правую ногу на скамью, оттолкнитесь пяткой, чтобы поднять все тело. Сделайте шаг левой ногой и повторите с противоположной стороны.

    Почему: Активизируя все мышцы верхней части ноги (ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия), можно сделать целый день ног одним движением. Кроме того, он имеет низкую ударную нагрузку, а это значит, что вы избегаете травм колена, связанных с более взрывными упражнениями.

    Планка

    Как это делать: Примите положение отжимания, но опирайтесь на предплечья, а не на руки.Убедитесь, что ваша спина прямая, а пресс и ягодицы напряжены. Держитесь, не позволяя бедрам провисать.

    Почему: Бесконечные скручивания давят на позвоночник и, если их делать неправильно, могут вызвать странный вздутие живота. Планки идеально подходят для тренировки кора, избавляя вас от травм и создавая плоский набор из шести кубиков, который вам нужен.

    Deadbug

    Как это сделать: Лягте на спину, положив руки над собой и ступни вверх, чтобы колени были под углом 90 градусов.Выпрямите ногу, пока пятка не окажется в дюйме от пола, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

    Почему: Разгибая ноги и зависая пятками, вы воздействуете на стабилизаторы кора, а не только на пресс. Это означает, что вы наращиваете мышцы, которые можно использовать на спортивной площадке, а не просто смотреть в зеркало.

    Боковая планка

    Как это делать: Лягте на левый бок, ноги прямые, упритесь в локоть.Поднимите мышцы корпуса и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию. Удерживайте это положение, глубоко дыша. Перевернитесь и повторите с другой стороны.

    Почему: Отлично подходит для воздействия на небольшую мышцу нижней части спины, квадратную мышцу поясницы. Его укрепление имеет решающее значение для здоровья позвоночника и поможет вам избежать печально известной боли в спине у новичков. Косые косы с алмазной огранкой — это бонус.

    Жим гантелей в полу

    Как это делать: Лягте на пол с гантелями в каждой руке.Согните руки в локтях и удерживайте гантели над собой. Нажмите и выпрямите руки, прежде чем сделать паузу в начале повторения и медленно опускаться в исходное положение.

    Почему: Ограничивая диапазон движений, эти движения помогают увеличить грудь за вычетом риска травмы плеча из-за чрезмерного разгибания. Считайте это своей ступенькой к тому, чтобы стать помощником жима в тренажерном зале.

    Отжимания от скамьи

    Как это делать: Встаньте лицом от скамьи, возьмитесь за нее обеими руками на ширине плеч.Вытяните ноги перед собой. Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока ваша рука в предплечье не образует угол в 90 градусов. Используя трицепс, вернитесь в исходное положение.

    Почему: Это легко сделать на стуле, лестнице или журнальном столике. Он прорабатывает руки, грудь и плечи и отлично подходит, если вы хотите, чтобы люди заметили, что вы начали тренироваться, поскольку он эффективно наращивает трицепсы.

    Crunch

    Как это делать: Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов.Положите руки по обе стороны головы. Прижмите нижнюю часть спины к полу, приподнимая плечи на несколько дюймов от пола — убедитесь, что нижняя часть спины все время соприкасается с полом. Сильно напрягите пресс в верхней точке движения, затем вернитесь под контролем в исходное положение.

    Почему: Первое, что нужно сделать для любой тренировки пресса, это то, что нужно сделать. Поднимая ноги, вы переносите дополнительный вес на мышцы живота и уменьшаете импульс, который может облегчить эту задачу.

    Сгибание поясницы

    Как это делать: Лягте ровно, руки по бокам. Медленно поднимите грудь вверх, а руки опустите. Держите голову вверх во время движения. Достигнув самой дальней точки вверх, снова опуститесь вниз.

    Почему: Люди часто забывают о важности тренировок для спины, но они жизненно важны для развития всех остальных групп мышц. Этот завиток великолепен, поскольку он воздействует на всю спину, а также снимает боль в спине после нескольких дней, проведенных за столом.

    Подъем на носки

    Как это делать: Встаньте прямо, держа штангу, две гантели по бокам или без веса. Повернув пальцы ног вперед, оторвите пятки от пола и напрягите икры. Медленно вернитесь в исходное положение.

    Почему: Изолирование икр для тренировки может улучшить общую четкость ног. Это также помогает укрепить подколенное сухожилие и ягодичные мышцы. Разное положение стопы нацелено на разные мышцы.Пальцы, направленные внутрь, сильнее ударяют по внешней голове, а пальцы наружу — по внутренней.

    Медвежьи ползания

    Как это сделать:

    • Найдите место на полу, где у вас будет около 10 м пустого пространства
    • Встаньте на четвереньки, положив вес на ладони и пальцы ног
    • Поднимите отрывайте колени от земли и держите спину ровной с помощью подкоса
    • Одновременно двигайте вперед правую руку и левую ногу, чтобы начать движение, и наоборот
    • Смотрите вперед и держите мышцы кора в упоре

      Почему: Рекламируемый легендой Голливуда Крисом Хемсвортом, медвежьи ползания дымят ваше ядро, плечи и квадрицепсы.Его также можно использовать в качестве помощника по мобильности или части разминки. Беспроигрышный вариант.

      Двухточечная планка (двухточечный мост)

      Как: Примите положение отжимания, положив руки под плечи и зафиксировав корпус, чтобы обеспечить прямую линию от головы до пят. Напрягите пресс и подавите желание поднять бедра, поднимая левую ногу и правую руку, пока они не станут параллельны земле. Медленно опустите и повторите с противоположной стороны.Это одно повторение.

      Почему: Найти доску слишком легко? Разбуди корпус, плечи и стабилизирующие мышцы этим дьявольским движением. Это проверит вашу координацию, силу кора и многое другое.

      Pike Push-Up

      Как: примите положение отжимания, руки шире плеч. Согнитесь в талии и оторвите пятки от пола, удерживая спину прямо, так что ваше тело образует перевернутую V-образную форму.Согните руки в локтях, чтобы опустить голову к полу. Затем резко вернитесь в исходное положение.

      Почему: Не готовы к стойке на руках, но хотите наращивать плечи без отягощений? Отжимания согнувшись проверит силу толчка плеч, а также растянуты подколенные сухожилия и ягодицы. Совет: подниматься на цыпочки — это нормально, но если вы не можете держать ноги и спину прямо, вам следует сосредоточиться на работе на гибкость.

      Ягодичный мостик с собственным весом

      Как: Лягте на пол, согнув ноги.Проедьте пятками, чтобы подтолкнуть бедра вверх как можно дальше, прежде чем сделать паузу и вернуться в исходное положение.

      Почему: Нужна ли вам разминка для бега или вы хотите сохранить силу ягодичных мышц на высоком уровне, ягодичный мостик с собственным весом — самый простой способ стать сильнее и крепче сзади, что повысит силу во всех направлениях, начиная с от более тяжелого приседания к более стабильному жиму лежа.

      Diamond Press-Ups

      How: Примите положение для отжимания и сложите руки вместе так, чтобы ваши указательные и большие пальцы образовали ромб.При опускании держите спину прямо, пока грудь почти не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение.

      Почему: Если стандартные отжимания кажутся вам слишком легкими, попробуйте это. Он задымит ваши трицепсы и грудь и бросит вызов вашей форме. Совет: держите мышцы кора заблокированными, чтобы не провисать бедра и не подвергать нагрузку поясницу.

      Подруливающие устройства

      Как: Держите две гантели или гантели за ручки, но так, чтобы их вес находился на тыльной стороне плеча.Слегка согните ноги в коленях и присядьте, держа ноги на уровне плеч. Проедьте через ноги и выпрямите их, при этом вытягивая руки, чтобы поднять гири над головой. Присядьте и повторите.

      Почему: Есть несколько упражнений более скромных, чем толкатели. Они не только увеличат частоту сердечных сокращений, но и укрепят ягодицы, квадрицепсы и плечи с помощью мощеного сердечника. Кроме того, их можно выполнять со штангой, гирями или гантелями.Или вообще что-нибудь.

      Бокс с тенью

      Как это сделать: Примите боевую стойку и подпрыгивайте на носках, когда вы бокс с тенью. Окунайте и тките сколько душе угодно.

      Почему: Это может помочь консолидировать остальную часть тренировки, так как улучшает кардио-силу, ноги, корпус и руки. Бегайте трусцой между ударами ударов низкой и высокой интенсивности для кардиотренировки в стиле HIIT.

      Hammer Curls

      Как это делать: Держите гантели в каждой руке по бокам ладонями к бедрам.Поднимите гантели вверх, пока большие пальцы не окажутся у плеч, а затем опустите.

      Почему: Вы освоили сгибания рук на бицепс, но для еще больших рук переключитесь на «молотковый» хват. Вы поразите плечевую мышцу — мышцу, которая делает ваши руки толще.

      Star Plank

      How: Из положения для отжимания поднимите ладони и пальцы ног наружу и от тела, пока они не сформируются в форме буквы X. Держите мышцы кора так, чтобы линия от головы до бедер и пальцев оставалась ровной.Задержитесь на необходимое время, затем вернитесь в нормальное положение для отжимания.

      Почему: Доски слишком скучные? Ударьте по звездной доске, чтобы усилить напряжение.

      Разгибание спины на животе

      Как: Лягте на пол, ладони смотрят вверх, пальцы ног касаются земли. Медленно поднимитесь над землей, отведя плечи назад и поднимая ноги как можно дальше. Смотрите прямо перед собой на протяжении всего движения.Вернитесь в исходное положение и повторите.

      Почему: Упражнения на разгибание спины идеально подходят для наращивания силы мышц нижней части спины, а также для тренировки ягодиц, бедер и плеч. Если вы страдаете от болей в спине, добавьте несколько из них в еженедельный распорядок дня.

      Отжимание «понюхай пол»

      Как : Опуститесь на руки и ноги, прежде чем поднимать бедра и зад, чтобы создать V-образную форму. Опустите голову к полу, перенося вес вперед.Продолжайте перемещать вес тела вперед, пока грудь не окажется над руками. Поднимитесь и вернитесь в исходное положение V-образной формы.

      Почему: Смочите плечи, грудь и корпус с помощью отжимания «Sniff the Floor», которое представляет собой сложный прогресс в стандартном отжимании.

      Боковые ограничения

      Как: Начните из положения полуприседа. Перед приземлением как можно дальше спрыгните с ноги, обращенной наружу.Немедленно вернитесь на другую сторону.

      Почему: Боковые упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, проверяют вашу устойчивость и развивают взрывную силу нижней части тела.

      Прыжки на ящик

      Как: Установите удобное расстояние от бокса, расставив ноги на ширине плеч. Быстро присядьте на четверть, взмахните руками и взорвитесь вверх, чтобы запрыгнуть на ящик. Приземлитесь как можно мягче. Теперь отступите от коробки под контролем.

      Зачем: Ящик для этого не нужен — подойдет любая рельефная поверхность. Вы измените частоту сердечных сокращений, сожжете калории и наберете взрывную силу. То, что вам не нужен какой-либо комплект, — это приветственный бонус.

      Лучшие домашние тренировки для начинающих

      Гиря чугунная

      ProIron amazon.co.uk

      24,64 фунтов стерлингов

      Гиря Pro Fitness

      Профессиональный Фитнес аргос.co.uk

      42,99 фунтов стерлингов

      Гиря боксерская

      Бульдог bulldoggear.com

      14,00 фунтов стерлингов

      BLK BOX Гиря чугунная

      Остроумие Фитнес wit-fitness.com

      69,00 фунтов стерлингов

      Гиря регулируемая Connect 2.0

      JAXJOX argos.co.uk

      249,99 фунтов стерлингов

      Гиря регулируемая с гирями 7+

      ISOGYM amazon.co.uk

      99,99 фунтов стерлингов

      Гиря, регулируемая с помощью 7 гирь

      Эволюция тела amazon.co.uk

      Гиря для гири

      DTX Фитнес амазонка.co.uk

      39,99 фунтов стерлингов

      Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.

      ПОДПИСАТЬСЯ

      Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент.Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

      УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      15 простых домашних тренировок для развития силы в любой сезон

      Вы чувствуете себя измотанным на прежних домашних тренировках? Те, с которых вы стряхивали пыль в начале карантина, когда отчаянно искали тренировки для дома? Если ваши простые домашние тренировки начинают утомлять вас, не смотрите дальше.Мы составили список сложных силовых и кардио-упражнений, которые помогут вам зажать между диваном и журнальным столиком.

      Даже если выбраться из дома на пробежку или поездку на велосипеде снова вполне возможно, выделение нескольких минут на домашнюю тренировку может быть секретным оружием в любое время года. Легкие тренировки могут заставить вас потеть и нарастить мышцы с минимальным оборудованием и небольшими ноу-хау. Хотите получить простую домашнюю тренировку, которая работает и избавляет от скуки? Эти высокоинтенсивные движения не только отлично подходят для занятий дома, но и доставляют удовольствие.

      Мы составили легкую домашнюю тренировку, состоящую из 15 силовых и кардио-движений, которые можно выполнять в гостиной менее чем за 30 минут. Выполнение этих упражнений дома укрепит ваши слабые места, улучшит кровоток и сердцебиение, а также позволит вам (по крайней мере, теоретически) присматривать за своими детьми поблизости, пока вы этим занимаетесь. Соедините следующие элементы в порядке по вашему выбору и продолжайте.

      Легкие упражнения на дому для развития основных сил

      Приседаний. Базовый, но эффективный. Стремитесь к 20 для начала и постепенно увеличивайте их до 50, когда станете профессионалом. Не подставляйте ноги под стул или стол для помощи, чтобы получить максимальный эффект.

      Скручивания. Эти небольшие версии всей энчилады изолируют более мелкие и глубокие мышцы живота при движении. Сделайте три комплекта по 20.

      Велосипеды. Лягте на спину ступнями в воздухе, согнув колени. Руки заведите за голову. Начните энергично качать ногами классическое движение велосипеда в течение одной минуты.

      Доски. Лучшее упражнение для повышения тонуса тела, которое вы можете сделать. Упритесь в локти и пальцы ног, спину и ноги держите прямо. Подождите одну минуту.

      Движения нижней части тела в домашних условиях

      Приседания. Спина прямая, ступни слегка вывернуты. Опустите сиденье на высоту колен. Сделайте два подхода по 10. Продвинутый уровень / версия для папы: делайте это, когда ваш ребенок лежит на спине.

      Выпады. Это лучший четверной тонер в городе. Начните стоять, ноги параллельны.Сделайте большой шаг вперед правой ногой, приземляясь согнутым в коленях пальцами ног. Позвольте заднему колену опуститься к полу, а левую руку наклоните вперед для равновесия. Оттолкнитесь правой передней ногой, чтобы вернуться в положение стоя. Сделайте два подхода по 10 с каждой стороны.

      Прыжки с приседаниями. Согните ноги в коленях, как будто собираетесь приседать, сложив руки, как горнолыжник. Спрыгните с пола и выпрямите ноги в воздухе, прежде чем снова приземлиться в приседе.Расширенная версия: когда вы отталкиваетесь от пола в прыжке, добавьте полувинт, чтобы приземлиться в противоположном направлении. Сделайте два подхода по 10.

      Высокие колени. Бегите трусцой на месте в течение одной минуты, поднимая каждое колено как можно выше.

      Баварские сплит-приседания. Звучит хардкорно, но это обычное приседание, когда одна нога опирается на сиденье стула или низкий стол позади вас. Сосредоточьтесь на переносе веса тела на переднюю ногу и не позволяйте колену сгибаться дальше пальцев ног.Два подхода по 10 с каждой стороны.

      Подъем на носки. Встаньте лицом к стене и положите ладони на нее для равновесия и поддержки. Поднимитесь на носки и вернитесь назад. Повторить 20 раз. Расширенная версия: позвольте вашему ребенку кататься на спине для дополнительного сопротивления.

      Домашние упражнения на верхнюю часть тела

      Отжимания. Бросьте и дайте нам 20. Пусть ваш ребенок сядет вам на попу для дополнительной устойчивости к весу.

      Отжимы. Сядьте на прочный стул, держась руками за передний край сиденья.Толкайте ягодицу вперед, пока она не будет подвешена перед сиденьем, а ваш вес будет поддерживаться руками. Согните руки в локтях и опустите бедра к полу. Выпрямить. Сделайте два подхода по 10 отжиманий.

      Тупиковые подъемники. Модифицированная версия классического тренажерного зала, для этого вам понадобится тяжелый предмет с низким уровнем земли, например, два кувшина с водой объемом в два галлона, гантели или спортивная сумка с обувью. Начните стоять, ноги на ширине плеч, спина прямая, колени слегка согнуты.Держа спину прямо, наклонитесь и возьмитесь за утяжеленный предмет на полу перед вами. Вернитесь в вертикальное положение. Опустить вниз; поднять обратно. Сделайте 20 раз.

      Кардио-упражнения в домашних условиях

      Прыжки с трамплина. Пора увеличить пульс. Обязательно поднимайте руки над головой каждый раз и продолжайте кардио не менее одной минуты.

      Берпи. Как можно быстрее перейти от идеальной доски к прыжку с поднятыми руками и обратно.Начните с 10 и двигайтесь дальше.

      Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

      Спасибо за подписку!

      Как стать сильнее с помощью 7 простых упражнений

      Когда вы впервые начинаете силовую тренировку, упражнения могут казаться сложными — и вы, возможно, задаетесь вопросом, как стать сильнее, чтобы тренировки проходили более плавно.В конце концов, если каждое движение вызывает затруднения, может быть трудно мотивировать себя даже начать тренировку, не говоря уже о том, чтобы приложить к ней серьезные усилия.

      Но по мере того, как вы станете сильнее и ближе познакомитесь с упражнениями, вам, вероятно, станет легче выполнять каждое движение. Как только это произойдет, вы сможете больше сосредоточиться на предстоящей тренировке. И , который может помочь вам стать еще сильнее.

      Если вы когда-нибудь задумывались, что вам нужно сделать, чтобы стать сильнее, мы поможем вам.Вот все, что вам нужно знать, чтобы начать.

      Каковы преимущества стать сильнее?

      Развитие силы не только помогает вам в тренировках, но и имеет огромное значение в повседневной жизни.

      «Тренировки с отягощениями, будь то перемещение собственного веса или перемещение внешних отягощений, — отличный способ помочь вашему телу оставаться функциональным и здоровым на долгое время», — говорит Сиван Фаган, сертифицированный ACE персональный тренер и владелец Strong С Сиваном в Балтиморе, штат Мэриленд.

      Укрепление силы теперь может помочь вам выполнять повседневные движения более легко, будь то поднятие тяжелой коробки и ходьба с ней по комнате, толкание тяжелого предмета на верхнюю полку или даже быстрое и легкое поднятие с пола. И формирование сбалансированной силы — например, сосредоточение внимания на всех группах мышц — важно, потому что это может помочь предотвратить травмы, убедившись, что другие мышцы не перекомпенсируют.

      С возрастом сила мышц становится еще более важной.Согласно официальному документу Национальной ассоциации силы и физической подготовки от 2019 года, тренировки с отягощениями помогают пожилым людям улучшить равновесие, нарастить плотность костей, снизить риск падений, сохранить независимость и даже повысить когнитивное благополучие.

      Хорошая новость также в том, что после того, как вы наберете силу и мускулы, вам не придется постоянно тренироваться, чтобы не потерять их: средний человек может поддерживать силу и мускулы с помощью силовых тренировок не реже двух раз в неделю. Об этом сообщает Национальная академия спортивной медицины.

      Как тренироваться, чтобы стать сильнее

      Ключ к тому, как стать сильнее — это сложные движения, в которых задействованы несколько суставов тела и, следовательно, несколько мышц.

      «Сосредоточение внимания на многосуставных сложных движениях вызывает максимальное задействование мышечных волокон», — говорит Джеффри Йеллин, D.P.T., C.S.C.S.

      Примеры многосуставных упражнений включают приседания, которые задействуют тазобедренные и коленные суставы, и отжимания, в которых задействуются локтевые, запястные и плечевые суставы.

      Еще одна важная часть любой качественной силовой тренировки — это упражнения на толкание и тягу.

      «Разделение тренировок на толчки и тяги гарантирует, что вы сохраните хороший мышечный баланс и задействуете все важные группы мышц», — добавляет Йеллин.

      Например, тяги, тянущие движения задействуют мышцы спины и бицепса. Жим от груди воздействует на грудные мышцы (мышцы груди) и трицепсы. По словам Йеллина, если бы вы пропустили тянущие движения и выполняли только жим от груди, со временем вы подвергались бы большему риску получить травму из-за неравномерного натяжения суставов.

      Некоторые другие примеры упражнений на толкание включают приседания, жимы стоя над головой, отжимания, отжимания, жимы лежа, подъемы на ящик со штангой и ягодичные мосты. Общие упражнения на тягу включают тяги и подтягивания.

      Если ваша основная цель в фитнесе — стать сильным, «вам нужно убедиться, что вы используете высокоинтенсивные движения, но с достаточными интервалами отдыха между подходами», — говорит Йеллин. В общем, вам следует использовать вес, который вы можете поднять примерно на шесть повторений в подходе с высокой интенсивностью усилий и правильной техникой.(Если вы только начинаете, вы можете сначала придерживаться 6–12 повторений, поскольку подъем слишком тяжелого веса до того, как вы освоитесь с движениями, может увеличить риск травмы, — говорит Фэган.)

      12 упражнений. Вы можете делать это в своей спальне.

      Если вам скучно без планов, вы студент с ограниченным бюджетом или просто отдыхаете от проверки — вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять, не выходя из собственной комнаты.

      Разминка. Прежде чем прыгать прямо в него, убедитесь, что вы разогрелись.Делайте это в течение 10 минут в умеренном темпе. Вы можете сделать это, бегая на месте, высокими коленями или пятками.

      1. Отжимания. Примите положение вверх, положив руки на пол, на ширине плеч. Опустите тело на землю, сделайте паузу внизу, а затем вернитесь в исходное положение. Держите это под контролем. Вы также можете попробовать встать на колени для начала.
      2. Домкраты для прыжков. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Быстро поднимите руки над головой, при этом выпрыгивая ногами, вытянутыми в стороны.Все одним движением.
      3. Выпады. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра до тех пор, пока оба колена не будут согнуты примерно под 90 градусов, затем снова поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Не забудьте поменять местами ноги и сделать это на обоих.
      4. Прогулки. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь и положите руки на пол перед ступнями. Положите вес на руки и идите ими вперед и назад.
      5. Доска. Положите предплечья на землю, локти выровняйте ниже плеч, а руки на ширине плеч, держитесь как можно дольше.Время на вашем телефоне.
      6. Боковые выпады. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч; перенесите вес тела на одну ногу, согнув колено под углом 90 градусов, в то время как другая нога будет прямой.
      7. Смесители для досок. Начните с положения планки, поднимите одну руку от земли, чтобы постучать по противоположному плечу, а затем поменяйте руки.
      8. Тяга на одной ноге. Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено, выполните становую тягу на жестких ногах, согнув бедро, вытяните свободную ногу за собой для равновесия, продолжайте опускать руку на пол, затем вернитесь обратно вверх.
      9. Приседания. Лягте на спину, согните колени на расстоянии бедер друг от друга, руки за голову и поднимитесь на несколько дюймов от колен, затем вернитесь обратно вниз.
      10. Приседания. Спина прямая, грудь и плечи вверх. Продолжайте смотреть прямо перед собой, колени на ширине плеч, согните оба колена под углом 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение.
      11. Берпи. Начните с положения стоя, затем перейдите в положение приседа, положив руки на землю в положении планки, вернитесь в приседание, затем вернитесь в исходное положение.
      12. Подъемы ног. Лягте на спину, ноги прямые вместе, ноги держите прямыми и поднимите их до потолка, медленно опустите ноги назад, пока они не окажутся чуть выше пола.

      Остыть. Для заминки можно выполнять динамическую растяжку. Это может включать прикосновение пальцами ног, круговые движения руками и повороты бедер.

      Существуют бесплатные фитнес-приложения, такие как SWorkit, которые вы можете загрузить, чтобы не сбиться с пути.

      Если вам нужна дополнительная мотивация, помните, что упражнения помогут вам почувствовать себя уверенно и умственно! Идеально подходит для развития вашего мозга во время учебы.

      Нужна помощь в поиске жилья для студентов в Великобритании? Поговорите с нами в Campus Living Villages.

      Четыре типа упражнений могут улучшить ваше здоровье и физические способности

      Узнайте о четырех типах упражнений и их преимуществах. Видео о тренировках и примеры выполнения некоторых из перечисленных ниже упражнений можно найти на канале NIA на YouTube.

      Большинство людей склонны сосредотачиваться на одном типе упражнений или деятельности и думают, что делают достаточно.Исследования показали, что важно выполнять все четыре типа упражнений: выносливость, силу, равновесие и гибкость. У каждого из них разные преимущества. Выполнение одного вида занятий также может улучшить вашу способность выполнять другие, а разнообразие помогает уменьшить скуку и риск травм. Независимо от вашего возраста, вы можете найти занятия, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и потребностям!

      На этой странице:

      Упражнения на выносливость для пожилых людей

      Упражнения на выносливость, часто называемые аэробными, учащают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений.Эти занятия помогают сохранить ваше здоровье, улучшить физическую форму и выполнять повседневные задачи. Упражнения на выносливость улучшают здоровье вашего сердца, легких и кровеносной системы. Они также могут отсрочить или предотвратить многие заболевания, которые распространены у пожилых людей, такие как диабет, рак толстой кишки и груди, болезни сердца и другие. Физические нагрузки, повышающие выносливость, включают:

      • Быстрая ходьба или бег трусцой
      • Садовые работы (кошение, сгребание)
      • Танцы
      • Плавание
      • Велосипед
      • Восхождение по лестнице или холмам
      • Игра в теннис или баскетбол

      Повысьте свою выносливость, чтобы не отставать от внуков во время похода в парк, танцевать под любимые песни на семейной свадьбе, разгребать двор и собирать листья.Сделайте хотя бы 150 минут в неделю активности, которая заставляет вас тяжело дышать. Постарайтесь быть активными в течение дня, чтобы достичь этой цели, и не сидите долгое время.

      Советы по безопасности

      • Сделайте небольшую легкую деятельность, например, легкую ходьбу, до и после тренировок на выносливость, чтобы разогреться и остыть.
      • Прислушивайтесь к своему телу: упражнения на выносливость не должны вызывать головокружение, боль в груди, давление или ощущение изжоги.
      • Обязательно пейте жидкость, когда занимаетесь какой-либо деятельностью, вызывающей пот.Если ваш врач посоветовал вам ограничить потребление жидкости, обязательно проверьте, прежде чем увеличивать количество жидкости, которую вы пьете во время тренировки.
      • Если вы собираетесь тренироваться на открытом воздухе, внимательно следите за тем, что вас окружает.
      • Одевайтесь слоями, чтобы можно было добавлять или снимать одежду по мере необходимости для жаркой и холодной погоды.
      • Во избежание травм во время езды на велосипеде используйте защитное снаряжение, например шлем.

      Когда вы ведете активный образ жизни, попробуйте поговорить: если вы тяжело дышите, но все еще можете легко поговорить, это активность средней интенсивности.Если вы можете сказать только несколько слов, прежде чем сделать вдох, это упражнение высокой интенсивности.

      Силовые упражнения для пожилых людей

      Ваша мускульная сила может иметь большое значение. Сильные мускулы помогают вам оставаться независимыми и облегчают повседневные дела, например вставание со стула, подъем по лестнице и ношение продуктов. Сохранение силы мышц поможет вам сохранить равновесие и предотвратить падения и травмы, связанные с падением. У вас меньше шансов упасть, если у вас сильные мышцы ног и бедер.Некоторые люди называют использование веса для улучшения мышечной силы «силовой тренировкой» или «тренировкой с отягощениями».

      Некоторые люди предпочитают использовать веса, чтобы улучшить свою силу. Если вы это сделаете, начните сначала с легких весов, а затем постепенно добавляйте их. Другие люди используют эспандеры, эластичные резинки разной силы. Если вы новичок, попробуйте выполнять упражнения без браслета или используйте легкий браслет, пока не почувствуете себя комфортно. Добавьте ленту или переходите к более сильной ленте (или большему весу), когда вы можете легко сделать два подхода по 10-15 повторений.Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже 2 дней в неделю, но не тренируйте одну и ту же группу мышц два дня подряд. Ниже приведены несколько примеров силовых упражнений:

      Советы по безопасности

      • Не задерживайте дыхание во время силовых упражнений и дышите регулярно.
      • Выдохните, когда поднимаете или толкаете, и вдыхайте, когда расслабляетесь.
      • Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, что делать то или иное упражнение.

      Упражнения на равновесие для пожилых людей

      Упражнения на равновесие помогают предотвратить падения — частую проблему у пожилых людей, которая может иметь серьезные последствия.Многие силовые упражнения для нижней части тела также улучшат ваше равновесие. Упражнения на равновесие включают:

      Советы по безопасности

      • Возьмите прочный стул или кого-нибудь поблизости, чтобы держаться за него, если вы чувствуете себя неуверенно.
      • Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какое упражнение выполняет.

      Упражнения на гибкость для пожилых людей

      Растяжка может улучшить вашу гибкость. Если вы двигаетесь более свободно, вам будет легче тянуться, чтобы завязать шнурки, или смотреть через плечо, когда вы выезжаете на машине с подъездной дорожки.Упражнения на гибкость включают:

      Советы по безопасности

      • Растяжка, когда мышцы разогреты.
      • Растяжка после упражнений на выносливость или силовых упражнений.
      • Не растягивайся настолько, чтобы было больно.
      • Всегда не забывайте дышать нормально, удерживая растяжку.
      • Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какое упражнение выполняет.

      Дополнительные сведения об упражнениях и физической активности

      Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

    Меню стол 7: Диета при заболеваниях почек | CardioNeurology.ru

    Posted on by alexxlab

    правила лечебного питания при заболеваниях почек и нарушении обмена веществ

    Диета «Стол 7»: что можно, что нельзя

    Мясо, птица, рыба. Из мяса и птицы акцент следует сделать на нежирных сортах (телятина, говядина, курятина, кролик, индейка и другие). То же самое и с рыбой — предпочтение нужно отдавать маложирным видам рыб — треска, пикша, навага, минтай, окунь, судак, щука и другие. Блюда из мяса и рыбы следует варить, запекать или готовить на пару. Под запретом — копчености и соленья, сало, любые жирные сорта мяса и рыбы, икра, консервы.

    Яйца. Яйца можно практически «безнаказанно» добавлять в блюда при готовке. Однако, следует помнить, что яйца — это белковый продукт, а значит: если вы лакомились паровым омлетом на завтрак, то порции мяса или рыбы в этот день стоит резко сократить.

    Хлеб и мучное. В рационе допускаются любой хлеб и выпечка, в приготовлении которых не была использована соль и специи.

    Молочные продукты. Можно: молоко, сливки, кисломолочные продукты (йогурт, творог и тп). Из запретов только сыр.

    Овощи. Овощи при диете «Стол 7» можно употреблять практические любые и в любом кулинарном решении. Исключение составляют — лук, чеснок, редис и редька, а также щавель, шпинат и овощи в соленом и маринованном виде.

    Крупы. На диете 7 можно употреблять практически все виды круп, а также макаронные изделия.

    Фрукты и десерты. Фрукты разрешены в любом виде, а из десертов следует отдавать предпочтение не жирным и низкокалорийным сладостям. Под запретом из сладостей — шоколад.

    Напитки. Из напитков разрешены чай (черный, зеленый, травяной), соки-фрэши (желательно разбавленные водой 1:1), некрепкий кофе. Под запретом — сладкая газировка, а также минеральная вода с повышенным содержанием натрия.

    Дополнительные запреты. Основной запрет касается соли в чистом виде, а также солесодержащих продуктов (маринады, соленья, консервы, копчености, полуфабрикаты, фаст-фуд и т. п.). Кроме того при диете «Стол 7» следует с осторожностью относиться к употреблению грибов, бобовых и всевозможных соусов промышленного производства. Горчица и хрен также под запретом.

    Диета, стол номер 7: меню и рекомендации

    Многие люди любят «сидеть» на диетах, истязая себя ради стройной фигуры или зрительного омоложения. Мучить себя ограничениями в питании или нет — это личное дело каждого. Однако существуют специально разработанные медиками лечебные диеты, помогающие восстановить здоровье. Если их газначил врач, то соблюдать ограничения в еде нужно обязательно. Представляем вам диету, которая очень важна при заболеваниях почек.

    Основные показания

    Диета 7 (лечебный стол №7) назначается людям, которым необходимо бессолевое питание. Приписать ее могут при любой почечной недостаточности. Она оказывает значительную помощь при остром нефрите почек в период выздоровления, а также при хроническом нефрите. Соблюдать ее не очень сложно. Никаких особых продуктов она не требует.

    Что такое нефрит?

    Это группа заболеваний, вызванных воспалительными процессами в почках..

    Нефрит бывает первичным и вторичным. Причиной возникновения первичного становятся различные заболевания почек.

    Вторичный нефрит характеризуется следующими факторами:

    • Наличие аллергии.
    • Аутоиммунные заболевания.
    • Гинекологические заболевания.
    • Беременность.
    • Онкология.
    • Сахарный диабет.
    • Хронический алкоголизм.

    Симптомы

    При болезнях почек диета номер 7 прописывается врачами. Но как определить самому болящему, что его беспокоят именно почки? Симптомы нефрита носят такие признаки:

    • Увеличенное содержание белка в моче.
    • Моча становится темно-желтого цвета.
    • Частые головные боли.
    • Постоянная жажда.
    • Объем мочи уменьшается.
    • Больной теряет аппетит.
    • Может возникать озноб.
    • Повышенная потливость по ночам.
    • Повышенная температура.

    Кроме вышеперечисленной симптоматики больной может ощущать легкое покалывание кожи в области почек.

    Что делать?

    Если человек обнаружил у себя данные признаки, необходимо срочно обратиться к врачу. Затягивать нельзя, ибо запущенная болезнь чревата серьезными осложнениями. Почками занимаются уролог и нефролог. Если в больнице есть один из этих специалистов, то срочно записывайтесь к нему на прием и излагайте свою проблему.

    Как лечиться?

    Стол номер 7 (диета для почек) — это один из способов исцеления в составе комплексной терапии. В ее состав входит лечение медикаментами и соблюдение диеты. Пациенту придется пересмотреть свой образ жизни и привычки. От него потребуется:

    • Отказаться от алкоголя.
    • Исключить повышенные физические нагрузки.
    • Стараться избегать стрессовых ситуаций.
    • Не переохлаждать организм.
    • Соблюдать постельный режим.

    Разумеется, все рекомендации своего лечащего врача нужно соблюдать.

    Медикаментозное лечение

    Кроме соблюдения диеты (стол номер 7), больному необходимо принимать предписанные врачом лекарства. Препараты для лечения нефрита делятся на несколько групп:

    • Уросептики и антибиотики.
    • Мочегонные препараты.
    • Иммуносупрессивные препараты.
    • Лекарства для понижения артериального давления.

    Названия препаратов не приведены в целях безопасности. Еще раз напоминаем, что все лекарства принимаются только в том случае, если их выписал доктор.

    Диетическое лечение

    Диета для почек — стол номер 7. Как упоминалось выше, ее назначают людям с различными почечными заболеваниями, в частности, при остром и хроническом нефрите. В чем особенность такой диеты? Она бессолевая. Кроме того, при соблюдении данного рациона питания в организм больного поступают витамины группы В, С и Р.

    Общая характеристика и состав

    Бессолевая диета 7 — это такой набор продуктов, употребляя который, человек получает 80 грамм белка ежедневно. Каждодневное потребление углеводов составляет 400 грамм, а жиров — 90 грамм. Энергетическая ценность колеблется от 2 500 до 2 700 ккал.

    Общие рекомендации

    Как питаться при соблюдении диеты 7? Представляем рекомендации врачей:

    • Пища не должна быть холодной или слишком горячей.
    • Кулинарная обработка рекомендуется такая: пищу отваривают или запекают без корочки и повышенного содержания жиров.
    • Режим питания дробный: 5-6 раз в день.
    • Во время диеты категорически запрещено употребление алкоголя.
    • Данный режим питания соблюдается до тех пор, пока его не отменяет врач.

    Что можно кушать?

    Каково меню и рекомендации при диете стол номер 7? Что рекомендовано употреблять в пищу? Из чего составлять меню, какие продукты разрешены? Давайте посмотрим на список, приведенный ниже.

    1. Овощи: картофель, помидоры, огурцы, свекла, морковь, капуста, кабачки, тыква.

    2. Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, сливы, абрикосы, персики, дыня.

    3. Ягоды: арбуз, малина, клубника, смородина некислая, спелая вишня и черешня без косточек.

    4. Крупы: разрешены все, в любом виде.

    5. Птица: курица и индейка.

    6. Мясо: нежирная говядина, телятина, мясо кролика.

    7. Рыба: любая тощих сортов.

    8. Яйца: куриные и перепелиные.

    9. Молочные продукты: молоко, топленое молоко, кефир, ряженка, простокваша, йогурт, творог.

    10. Выпечка: домашний хлеб, блины и оладьи без соли.

    11. Сладости: джем, варенье, мед, кисели.

    12. Напитки: чай некрепкий, кофе слабый, овощные и фруктовые свежие соки, отвар шиповника, компоты.

    Как мы видим из списка, соблюдение диеты 7 не должно вызвать трудности. В ее меню входят блюда и продукты, к которым мы привыкли.

    Что нельзя кушать при проблемах с почками?

    С разрешенным списком мы разобрались. Теперь перейдем к запрещенным продуктам. Исключение их из меню пойдет на пользу болеющему человеку.

    Запрещенные продукты:

    1. Овощи: редис, редька, щавель, чеснок, лук, грибы, бобовые.

    2. Выпечка: вся магазинная выпечка, ибо она подразумевает наличие соли.

    3. Мясо: жирные сорта говядины, свинина, баранина, колбасы, сосиски, копчености.

    4. Рыба: все жирные сорта, соленая и копченая рыба.

    5. Молочные продукты: сыры, изделия, содержащие хлорид натрия.

    6. Сладости: шоколад, мороженое, любые сладости, не входящие в список разрешенных.

    7. Квашения, маринады, соления, копчения.

    8. Напитки: крепкий чай, крепкий кофе, минеральная вода, какао, сладкие газированные напитки, алкоголь, энергетические напитки, пакетированные соки.

    Как планировать свой рацион?

    Примерное меню на неделю при диете номер 7 планируется, исходя из того, что разрешено кушать. В основе рациона лежат супы и каши, а также много овощей и фруктов. И разрешенные, и запрещенные продукты представлены в таблице:

    МожноНельзя
    Легкие супчики на овощном бульоне, с добавлением крупПервые блюда, приготовленные на мясном, рыбном или грибном бульоне с добавлением соли (бобовые в супах строго под запретом)
    Выпечку без соли: хлеб, блины, оладьиМагазинная выпечка
    Нежирные сорта мяса и рыбы в отварном виде (их можно кушать куском, не обязательно измельчать)Жирные сорта мяса и рыбы, колбасы, сосиски и подобные мясные изделия
    Молочные продуктыСыры
    Вареные перепелиные и куриные яйца, не более 2 штук в день—
    Крупы—
    Овощи и спелые фруктыРедис, грибы, редька, щавель
    Сладости: джем, мед, кисель, варенье, желеШоколад, мороженое, все сладости, не входящие в список разрешенных
    Чай, некрепкий кофе, вода, компоты, фруктовые отвары, свежие овощные и фруктовые сокиНельзя употреблять минеральную воду, газированную, соки из пакетов, крепкий чай, крепкий кофе, какао, энергетические напитки, алкогольную продукцию

    Из данного списка видно, что даже для детей диета номер 7 будет довольно легкой. У некоторых людей могут возникнуть психологические трудности только с запретом употреблять сладости, выпечку, шоколад.

    Формируем ежедневное меню

    Чтобы было легче соблюдать ограничения в продуктах, предлагаем один из вариантов меню на каждый день для диеты номер 7? Списки продуктов у нас есть. Остается активировать фантазию.

    День неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
    ПонедельникТворог с медом, некрепкий чайЯблокоСуп на овощном бульоне с рисом, гречневая каша с кусочком отварной курицы, компотБлинчик с джемом или медом, кисельКаша пшенная с молоком, отвар шиповника
    ВторникКаша рисовая молочная, любой фрукт, слабый кофеОвощной салат, чайСуп с гречневой крупой, вегетарианский, паровые котлеты из курицы или индейки, рагу овощное, отвар шиповникаТворожок детский, сок фруктовыйТворожная запеканка, стакан кефира
    СредаЛапша на овощном бульоне, отвар фруктовый или компотКисель фруктовыйСуп овощной, отварная рыба с рисом, чайСалат из моркови, отвар шиповникаКаша овсяная молочная, стакан ряженки
    ЧетвергКаша пшенная молочная, два яйца, кофе слабыйПудинг творожный, чай или компотБорщ, картофельное пюре, котлеты из говядины и курицы паровые, отвар шиповникаПеченье домашнее или оладьи, кефирСалат из фруктов с йогуртом, сок фруктовый
    ПятницаКаша овсяная с ягодами, кофе некрепкийСалат из свеклы с огурцом, чайСуп — лапша на овощном бульоне с добавлением растертого куриного мяса, азу мясное, отвар шиповника или компотПюре фруктовое, чайОтварная рыба с домашним хлебом, овощной сок
    СубботаТворог с медом и ягодами, стакан ряженкиБутерброд с рыбой из домашнего хлеба, или блинчик с рыбой, кофе слабыйСуп овощной с добавлением пшенной крупы, гречка с отварной индейкой, чайПудинг творожный, стакан кефираКаша овсяная молочная, отвар шиповника
    ВоскресениеБутерброд с кусочком запеченной курицы, омлет из двух яиц, кофе с молоком слабыйЛюбой фруктСуп — пюре из овощей, лапша с куриным фаршем паровым, чайТворог с джемом или медом, топленое молокоКаша рисовая на молоке с добавлением свежих фруктов, отвар шиповника.

    Меню на наделю условное. Все зависит от фантазии больного или тех, кто ему готовит. Блюда можно заменять. Главное — не отклоняться от списка разрешенных продуктов.

    Диета номер 7: рецепты блюд

    В данном подразделе приведены несколько вкусных рецептов. Они подойдут как взрослым с заболеваниями почек, так и деткам. Некоторые из них весьма необычные.

    1.Крупеник. Ингредиенты: отварная гречка — полстакана, творог обезжиренный — 3 ст.л., масло сливочное несоленое — 1 ст.л., сахар — 1 ст.л.

    Способ приготовления: гречку смешать с творогом и маслом. Добавить сахар. Полученную смесь выпекать в духовке примерно 20 минут.

    2.Фруктовая капуста. Ингредиенты: капуста — половина кочана, морковь свежая — 1 шт, яблоко — 1 шт, груша — 1 шт.

    Способ приготовления: капусту нашинковать, добавить к ней тертую морковь и тушить до полуготовности.

    Яблоко и грушу порезать или натереть на крупной терке, добавить к капусте, перемешать. Тушить до готовности.

    3.Белковый омлет. Ингредиенты: молоко — отмерять скорлупой, яйцо — 2 шт.

    Способ приготовления: Осторожно, чтобы не повредить скорлупу, разбить яйца в емкость. Предварительно яйца вымыть.

    Молоко налить в скорлупу, чтобы отмерить нужное количество (потребуется наполнить им 2 половинки скорлупок). Добавить к яйцам. Все хорошо взбить. Запечь в духовке.

    4.Окрошка кефирная. Ингредиенты: кефир — 1 литр, картофель — 2 шт., курица — по вкусу, зелень, яйцо — 2 шт.

    Способ приготовления: все измельчить, залить кефиром и перемешать.

    Заключение

    Соблюдение диеты 7 — основа в лечении почечных заболеваний. Мы с вами рассмотрели, что можно есть, а что запрещено к употреблению. Составили таблицы разрешенных продуктов и рациона, разработали меню на неделю.

    Помните, кушать нужно часто, но порции должны быть маленькие. В начале статьи мы упомянули, что диета бессолевая. Это не значит, что нужно совсем отказаться от соли, но ее потребление требуется снизить до минимума (не более 6 г за сутки).

    описание, показания, продукты, пример меню

    Болезни почек вызывают нарушения в деятельности всего организма, в частности страдает обмен веществ. Кроме фармацевтических препаратов, пациентам назначают лечебную диету. В комплексе с лекарствами она помогает устранить отеки, восстановить водно-солевой баланс и другие показатели.

    Общие сведения

    По классификации М. И. Певзнера для пациентов с заболеваниями почек сформированы три диетических стола, которые имеют различия по количественному и качественному составу. Диета № 7 является основной, столы 7а и 7б приспособлены под конкретные проблемы.

    В первые дни обострения заболевания назначают 7а. После улучшения состояния пациента переводят на стол 7б, характеризующийся как поддерживающее питание. Он играет роль переходного этапа между диетами № 7 и 7а. Существуют и другие разновидности.

    Эти разновидности назначают при:

    • остром и хроническом пиелонефрите;
    • почечной недостаточности;
    • склонности к отекам;
    • нарушении обмена веществ.

    Особый случай представляет диета № 7 в тех случаях, когда вышеуказанные проблемы появляются у беременных. Обычно увеличивают количество свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов и легких мясных бульонов. Главная задача – сохранить сбалансированность рациона. Способ питания в любом случае подбирает врач после обследования.

    Показания для диеты № 7

    Характеристика диеты №7

    Диета предусматривает ограничение белков и практически полное исключение соли. Соль задерживает жидкость в организме, увеличивая нагрузку на почки. Максимум, который можно позволить, – 3-6 г в день. Потребление жиров и углеводов остается без изменений.

    Потребление мяса сводится к минимуму, чтобы вышли продукты белкового распада

    Базовый почечный стол имеет следующий химический состав:

    • белки – 70-80 г;
    • жиры – 70-80 г;
    • углеводы – 450 г.

    Питание должно быть полноценным, при составлении меню важно придерживаться строгого соотношения белков, жиров и углеводов. У больного должен сохраняться азотистый обмен. В рацион включаются продукты, метаболиты которых легко выводятся. Организм не должен ощущать дефицита минеральных солей и витаминов. Особое внимание уделяется питьевому режиму, количество жидкости ограничивается.

    Количество потребляемой жидкости, включая супы, бульоны и напитки, составляет 650 мл. Общее количество потребляемых калорий равно 3000.

    Можно также использовать разгрузочные дни с сырой растительной пищей. Их называют «зигзагами».

    Стол № 7

    Диета № 7: что можно и что нельзя

    Пресная пища является обязательным условием диеты № 7. Питаться следует 4-6 раз в сутки. Допускается употребление жареной пищи, но перед этим продукты должны вариться.

    Соблюдение некоторых тонкостей в приготовлении пищи увеличит эффективность лечебного питания

    Разрешенные продукты

    • несоленый хлеб;
    • нежирные сорта мяса, птицы, рыбы;
    • морепродукты;
    • молочные продукты;
    • каши;
    • макароны;
    • свежие овощи и фрукты;
    • сладости.

    Особый случай представляют куриные яйца. Их включают в рацион, сокращая при этом количество мяса.

    Разрешенные продукты: подробный список

    Запрещенные продукты

    • жирное мясо;
    • копчености;
    • колбасные изделия;
    • сыр;
    • бобовые;
    • грибы;
    • лук, чеснок;
    • солености и маринады;
    • острые блюда;
    • газировка;
    • алкоголь.

    Соблюдение рекомендаций приводит к положительным результатам

    Диета № 7: меню на неделю

    Врач дает необходимые рекомендации не только по отбору продуктов, но и по способам их приготовления. Для одинакового набора продуктов существуют разные рецепты приготовления блюд. Следует заметить, что супы готовить предпочтительно на овощном бульоне, заправляя его сметаной или сливочным маслом. Молочные супы ограничить в употреблении.

    Суп на овощном бульоне

    Примерное недельное меню выглядит следующим образом:

    1. Творожная запеканка, яйцо, галеты, диетический овощной суп, куриное суфле, плов с мясом, чай с лимоном.
    2. Гречка с молоком, печеное яблоко, борщ со сметаной, картофельное пюре, биточки из индейки, пудинг, тушеная капуста, чай.
    3. Овсянка, суп перловый на овощном бульоне, тефтели, винегрет, стейк из кеты, отвар шиповника.
    4. Манка, суп-лапша, рыба, картофельное пюре, макароны, салат из овощей, компот.
    5. Омлет с цветной капустой, рыбный суп, отварной картофель, тушеный кролик, морковные котлеты, печенье, кисель.
    6. Пшенная каша, салат из свеклы, бульон с сухариками, медальоны из индейки, кукурузная каша, творожное суфле, чай с лимоном.
    7. Пшеничная каша, суп-пюре из тыквы, картофельное пюре, котлеты из трески, запеканка из кабачков, галеты, компот.

    Диета отличается разнообразием и не требует больших трат. Сокращение потребления дорогостоящего мяса снижает стоимость рациона. Овощи и фрукты рекомендуется употреблять сезонные. Стол № 7 способствует также снижению артериального давления, чем вызвал позитивные отзывы гипертоников.

    Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

    Лечебная диета (стол) №7 по Певзнеру таблица продуктов, г. Барнаул, Алтайский край, Медицинский центр Валеомед

    Таблица продуктов
    Разрешённые продуктыЗапрещённые продукты

    Хлеб и хлебные изделия

    Бессолевой хлеб, блинчики, оладьи на дрожжах и без соли.

    Хлеб обычной выпечки, мучные изделия с добавлением соли.

    Молоко и молочные продукты

    Молоко, сливки, кисломолочные напитки, сметана, творог и творожные блюда с морковью, яблоками, рисом.

    Сыр.

    Супы

    Вегетарианские супы с овощами, крупой, картофелем; фруктовые и в ограниченном количестве молочные супы. Заправляют супы сливочным маслом, сметаной, сдабривают укропом, петрушкой, лимонной кислотой, уксусом, луком после отваривания или пассерования.

    Супы на мясном, рыбном, грибном бульонах, супы из бобовых.

    Мясо и мясные блюда

    Нежирная говядина, телятина, обрезная свинина, баранина, кролик, курица, индейка. Они могут быть отварные или запечённые, слегка обжаренные после отваривания. Готовят мясо куском или в рубленом виде. Также разрешается отварной язык.

    Жирные сорта мяса, жареные и тушёные блюда без отваривания, колбасы, сосиски, мясные консервы и копчёности.

    Рыба и рыбные блюда

    Нежирные сорта рыбы, которые отваривают с последующим запеканием или лёгким обжариванием. Готовят куском или рубленую, можно также делать фаршированную или заливную рыбу после предварительного отваривания.

    Жирные сорта рыбы, солёная и копчёная рыба, икра, рыбные консервы.

    Крупы и макаронные изделия

    Рис, саго, перловая, пшённая, гречневая, кукурузная крупа, а также макаронные изделия в любом варианте приготовления.

    Бобовые крупы.

    Овощи

    Картофель и овощи в любой кулинарной обработке. Винегреты без солений, салаты из свежих овощей.

    Бобовые, лук, чеснок, редьку, редис, щавель, шпинат, солёные, маринованные и квашеные овощи, грибы.

    Яйца и блюда из яиц

    Желтки, добавляемые в блюда. Цельные яйца можно есть до двух в день (всмятку или омлет), но при условии, что в рационе уменьшится содержание мяса, рыбы или творога.

    Яйца вкрутую.

    Жиры

    Сливочное несолёное, коровье топлёное и рафинированное растительное масло.

    Свиное сало.

    Соусы и пряности.

    Томатные, молочные, сметанные, фруктовые и овощные сладкие и кислые соусы и подливки. Разнообразит стол луковый соус из вываренного и поджаренного лука. Также разрешены ванилин, корица, лимонная кислота, уксус.

    Мясные, рыбные и грибные соусы, перец, горчица, хрен.

    Ягоды и фрукты

    Любые фрукты и ягоды в различном виде – сырые, варёные, в виде компотов, киселей, муссов, желе.

     

    Сладости

    Мёд, варенье, конфеты, фруктовое мороженое.

    Шоколад и шоколадные изделия.

    Напитки

    Чай, некрепкий кофе, фруктовые и овощные соки, отвар шиповника.

    Крепкий кофе. Какао, минеральные воды, богатые натрием.

    Диета Стол № 7. Диеты назначаемые врачами

    Диеты назначаемые врачами


    Диета Стол № 7

    Диета № 7 относится к лечебным диетам и ее рационы назначаются при заболеваниях почек и способствуют нормализации их функции, а также показателей азотистого и водно-солевого обмена. Была разработана в 20-м веке известным ученым-диетологом М. И. Певзнером.
    Основной целью терапевтического питания является снижение нагрузки на почки путем уменьшения поступления протеинов и соли, активизация диуреза, освобождение организма от экстрактивных азотистых веществ и недоокисленных метаболитов, ликвидация отечности тканей и нормализация АД. У пациентов, соблюдающих щадящий почки стол 7, выводится избыток солей, качественно улучшается кровоток и общее состояние организма.
    Вся пища готовится без добавления соли. Соль можно добавлять только в готовые блюда с учетом назначенной суточной нормы. Мясо и рыба разрешаются только в отварном виде. Из диеты исключаются острые, соленые блюда и закуски, бульоны, мясные и рыбные супы, консервированные продукты.
    Данная лечебная диета характеризуется ограниченным содержанием белков, жиров и углеводов, которое, однако, находится в пределах физиологических норм. Что касается количества свободной жидкости, то оно уменьшается в среднем до 1 л.

    Как и многие лечебные диеты, диета № 7 имеет несколько рационов. Так, при тяжелом остром нефрите с выраженной азотемией больному назначают рацион 7а.
    Рацион 7а предполагает резкое ограничение белков — включается безбел-ковый хлеб, сало, макароны, овощные супы. Диета бессолевая. Хлеб и хлебобу-лочные изделия обычной выпечки запрещаются, из рациона исключаются яйца. Овощи разрешаются в отварном, запеченном виде, в зависимости от сезона — фрукты, ягоды, соки, кисели. Количество жидкости зависит от объема выделяемой за предыдущие сутки мочи и не должно превышать его более чем на 300-350 мл. Прием пищи 5-6 раз в день. Чаще всего рацион назначается в условиях стационара.

    При умеренной компенсации функциональной недостаточности почек, стихании острых процессов больного переводят на рацион 7б, в котором соль также исключается из пищи, но содержание белков увеличивается за счет животного белка. Количество свободной жидкости несколько возрастает, обычно до 1-1,5 литра в сутки. Разрешаются молоко, кисломолочные продукты и блюда из них, за исключением сыров, вегетарианские супы, отварное нежирное мясо в ограниченном количестве. Овощи и фрукты разрешаются во всех видах.

    Во всех рационах диеты № 7 запрещаются острые, соленые, копченые продукты, колбасы, мясные и рыбные супы, икра, шоколад, какао, бобовые, репа, редис, редька, чеснок, инжир, курага, чернослив, минеральные воды, содержащие натрий, специи.

    По рекомендации врача в пределах диеты № 7 назначаются разгрузочные дни — фруктовые, соковые, картофельные, яблочные, арбузные.

    Показания:
    — острый нефрит в период выздоровления;
    — хронический нефрит вне обострения

    Общая xapaктepистика:
    — ограничение белков и хлорида натрия,
    — исключение экстрактивных веществ

    Химический состав и энергетическая ценность (суточный рацион):
    — содержание белков – 80 г
    — содержание жиров – 90-90-100 г
    — содержание углеводов – 400-450 г
    — энергетическая ценность – 2700-2900 ккал

    Частота питания при диете №7 составляет 4-5 раз в день.

      Рекомендуемые продукты и блюда:
    • бессолевый хлеб;
    • любые вегетарианские супы;
    • нежирные сорта мяса, птицы, рыбы;
    • молочные продукты;
    • различные крупы, кapтoфeль и свежие овощи;
    • фрукты и ягоды, отвар шиповника
      Исключаемые продукты и блюда:
    • хлеб обычной выпечки;
    • мясные, рыбные и грибные бульоны;
    • жирные сорта мяса, рыбы, птицы;
    • колбасы, копчености, консервы, соленая рыба, сыры;
    • бобовые, лук, чеснок, щавель, грибы;
    • соленые, маринованные и квашеные свежие овощи;
    • шоколад, крепкий кoфe, какао.

    Примерное меню диеты №7

    Вариант №1

    Завтрак — съедается яйцо всмятку с гречневой кашей и чаем.
    Второй завтрак — можно съесть яблоки печеные.
    Обед — вегетарианский борщ со сметаной, отварное мясо с жареным картофелем, компот из сухофруктов.
    Полдник — состоит из отвара шиповника.
    Ужин — можно съесть биточки морковно-яблочные запеченные с лапшевником с творогом и чаем.
    Поздний ужин — стакан натурального йогурта.

    Вариант №2

    Завтрак — тыквенно-пшенная каша на молоке со сливочным маслом, паровой омлет из 2 перепелиных яиц, напиток из порошка корня цикория с сахаром.
    Второй завтрак — запеченное яблоко с медом и корицей.
    Обед — овощной суп на воде (цветная капуста, цуккини, картофель, морковь), порция макарон из твердых сортов пшеницы, отварная постная телятина (50 гр), винегрет без солений, кисель ягодный.
    Полдник — фруктовое желе, напиток из шиповника.
    Ужин — салат из свежей капусты и огурцов, заправленный льняным маслом, ломтик бессолевого хлеба с маслом, запеканка творожная с ягодным соусом или вареньем из клубники, стакан яблочно-сливового сока, разведенный чистой водой пополам.
    Поздний ужин — галетное печенье (2 шт.), стакан натурального обезжиренного йогурта.

    Вариант №3

    Завтрак — молочная рисовая каша с маслом, ломтик несоленого хлеба, чай с сахаром и сгущенным молоком.
    Второй завтрак — фруктовое пюре из сливы, банана и манго (или других свежих фруктов).
    Обед — суп-пюре картофельный с брокколи и морковью, паровое суфле из филе минтая или хека, тушеные в сливочном соусе кабачки, тертая отварная свекла с тыквенным маслом, компот из чернослива и сушки.
    Полдник — творог с ягодами, чай мате.
    Ужин — вареники с творогом (использовать муку второго сорта), политые кефиром и сиропом из плодов шиповника, ромашковый чай с медом.
    Поздний ужин — био-простокваша (стакан).

    Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
    головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.




    Диета №7 – все, что нужно знать про стол №7

    Так называемая диета номер 7, или «почечный стол», разработана еще в начале ХХ века российским терапевтом Мануилом Певзнером, одним из основателей диетологи и клинической гастроэнтерологии в СССР. Диета №7 входит в список лечебных и так называемых щадящих диет, способствующих эффективному оздоровлению пациента. Используется для профилактики различных почечных заболеваний. Как и большинство других, диета 7 предполагает включение в каждодневный рацион компонентов, отличающиеся определенной целебной направленностью. Также предполагает исключение продуктов, которые могут негативно сказываться на общем состоянии здоровья человека.

    Основная цель, особенности и принципы диеты 7

    Основной целью диеты 7 является восстановление водно-солевого, кислотно-щелочного баланса организма, снижение нагрузки на почки и облегчение их работы при фильтрации крови (нормализация почечного кровоснабжения), предупреждение отечности. Такое питание помогает почкам восстановиться после перенесенной болезни, устранив имеющиеся повреждения структур органа, вывести из организма токсичные элементы и азотистые вещества, которые могут разрушать почечную ткань.

    Также стол номер 7 должен обеспечить работоспособность не только почек, но и мочевыводящей системы. Минимизировать отеки, усилив процесс диуреза. Уменьшение количества воды в организме значительно улучшит работу сердечно-сосудистой системы и понизит артериальное давление.

    Особенности диеты 7

    Основным показанием для применения стола 7 является наличие у пациента почечной недостаточности и острого или хронического нефрита. Диета стол 7 не имеет серьезных запретов и позволит составить довольно разнообразное и приемлемое меню на неделю. Достаточно лишь придерживаться основных принципов диеты 7.

    Часто ее назначают в качестве профилактики возможных проблем с почками, а также для большей эффективности во время приема лекарственных препаратов.

    Принципы диеты номер 7

    Два основных принципа стола 7– снижения количества соли и белка, поступающих в организм, и контроль количества углеводов и жиров в зависимости от физиологических особенностей и потребностей пациента. Особенно это касается беременных женщин.

    В каждодневный рацион должно входить не более 6 г соли. Пищевая ценность стола 7 – около 2500 килокалорий (может быть индивидуально скорректирована лечащим врачом). Пища принимается дробно, примерно 4–6 раз в сутки, без ограничений по термической обработке, однако лучше отдавать предпочтения вареной, тушеной, запеченной и приготовленной на пару еде.

    Какие продукты не рекомендуются диетой номер 7

    Основной акцент в диете 7 делают на запрет употребления соли в чистом виде, большого количества белковой пищи, а также таких солесодержащих продуктов, таких как:

    • соления;
    • маринады;
    • консервы;
    • полуфабрикаты;
    • фастфуд;
    • острые блюда;
    • слишком резкие приправы;
    • консервированные грибы;
    • квашеные овощи.

    В этот список входят также разнообразные магазинные соусы, горчица и хрен.

    Под запрет попадают шоколад, алкоголь, сладкая газировка и минеральная вода, содержащая натрий. Допускается употребление горячих напитков (чай, кофе), однако исключительно некрепко заваренных. Не рекомендуется есть соленое сливочное масло, сыры, жирные сорта мяса и рыбы, особенно приготовленные путем жарки или копчения. Также под запретом переработанная пищевая продукция — сосиски и колбасы.

    Рекомендуемые лечебной диетой №7 продукты

    В рамках диеты стола 7 следует включить в рацион преимущественно диетическую пищу, без высокого содержания жиров. Если говорить о мясе и рыбе, то это касается баранины, гусятины, морских сортов рыбы.

    Следует использовать рецепты приготовления пищи из диетических сортов мяса: куриного, крольчатины, индюшатины, телятины.

    Яйца, несмотря на то, что это белковый продукт, допускается добавлять практически в любые кушанья в качестве дополнения. Также приемлемо употребление яиц отдельно от других блюд. Лучше всего яйцо отварить, приготовить на пару или запечь.

    Однако если у вас в дневном рационе был паровой омлет, суточную норму белка придется сократить, уменьшив в меню порцию мяса и других содержащих белок продуктов.

    Большая часть молочных продуктов диетой 7 запрещается к употреблению, исключение составляют обезжиренное молоко, творог, кефир и другие кисломолочные продукты. Обязательны к употреблению макаронные изделия и крупы. Допустимы дрожжевой хлеб, мед и кондитерские изделия в небольших количествах. Важно употреблять зелень, ягоды, фрукты и овощи как в свежем, так и в отварном видах. Также в рацион могут входить супы и компоты.

    Чем заменить соль в рецептах любимых блюд

    Начнем с того, что бессолевой диетический стол дает хороший шанс прочувствовать те вкусовые нюансы отдельных продуктов, которые наши рецепторы не могли уловить раньше. Например, чем больше мы кладем сахара в чай, тем меньше мы чувствуем сладость. Поэтому несколько раз в год в течение месяца желательно не класть сахар в чай и другие горячие напитки. Это восстановит чувствительность рецепторов ротовой полости, позволит уменьшить суточное потребление сахара.

    То же касается и соли в еде. Ведь соль, как и сахар, «приедается», и с каждым разом ее требуется класть в блюда все больше и больше. Единственной существенной преградой адекватного потребления является привычка часто добавлять соль в пищу.

    Однако NaCl в достаточном количестве содержится в мясе, которое дополнительно приправлять солью в процессе приготовления совершенно необязательно. То же касается круп и картофеля. Овощи можно и даже нужно употреблять без соли, независимо от диеты, которой вы придерживаетесь (если только она не исключает растительную пищу как таковую). Ведь каждый продукт имеет свой, исключительный вкус, и его очень легко перебить, добавив немного соли.

    Можно сварить гречку и заправить ее несоленым сливочным маслом. Рис приготовить как молочную кашу или фруктовый плов. Или же достаточно добавить в любую кашу немного фруктов и ягод.

    Как придать блюдам без соли более выраженный вкус

    Чтобы раскрыть вкус блюда в полной мере, можете воспользоваться приправами, специями и добавками в небольших количествах:

    • кориандром;
    • пряными травами;
    • тмином;
    • лимонной кислотой (незначительной концентрации).

    Солоноватый вкус имеет измельченная морская капуста, которую используют в качестве специи к любым мясным блюдам. Приобрести такой растительный продукт можно в аптеках, а в сухом виде ламинарию можно купить в супермаркете.

    Особенности диеты стола номер 7 для беременных

    При серьезной почечной недостаточности беременность может быть противопоказана из-за рисков приобрести инвалидность, врожденных болезней у плода и даже риска летального исхода для роженицы. Поэтому для будущих матерей диета 7 имеет некоторые существенные отличия.

    При наличии болезней почек у беременных без изменений остается ограничение на употребления большого количества соли и жидкости. Это позволит избежать почечной эклампсии, которая характеризуется повышением артериального давления, головными болями, потерей сознания и отеком головного мозга.

    Если в стандартной схеме диеты номер 7 сладости и кондитерские изделия позволительны, то при беременности их употребление крайне нежелательно. Их суточную норму, предусмотренную конкретным сроком беременности, может определить только врач. То же касается и сладкой выпечки в меню на каждый день. Базисом рациона должны стать крупы, овощи и фрукты, а также молочные продукты.

    Если же заметен недостаток в организме питательных веществ, их можно восполнять витаминными добавками, предназначенными конкретно для беременных. Но следует помнить, что обычно такие комплексы могут иметь в своем составе ограниченное содержание солей натрия.

    Лечебная диета №7 (рекомендуемое меню)

    В любой из дней недели вы можете чередовать следующие разрешенные продукты и блюда в зависимости от собственных предпочтений.

    Завтрак может включать в себя:

    1. Овсяную или рисовую кашу.
    2. Отварную пшенку (с молоком или фруктами).
    3. Сухое несоленое печенье.
    4. Яйцо всмятку.
    5. Чай с молоком.
    6. Кофе с молоком.

    Второй завтрак:

    1. Рис на пару.
    2. Сухое несоленое печенье.
    3. Чай с молоком.

    В качестве обеда можно остановить выбор на нижеприведенных блюдах:

    1. Постный борщ.
    2. Отварной рис.
    3. Тушеная курица.
    4. Картофельное пюре.
    5. Отварная рыба.
    6. Паровые котлеты или тефтели.
    7. Овощной салат без соли и перца.
    8. Ягодный компот.
    9. Фруктовый сок.

    На полдник будет достаточно:

    1. Пресной выпечки.
    2. Сухого или песочного печенья.
    3. Йогурта.
    4. Обезжиренного кефира.
    5. Томатного сока.

    На ужин, в качестве последнего приема пищи (согласно столу номер 7) можно выбрать следующие блюда:

    1. Творожный торт или запеканку.
    2. Пирог.
    3. Тушеные овощи.
    4. Винегрет.
    5. Травяной чай.
    6. Чай с лимоном.

    При любых заболеваниях почек, когда происходит нарушение обмена веществ в организме, действенный эффект может показать специальная лечебная диета №7, часто рекомендуемая многими медиками и диетологами. Также существует разновидность диеты №7 — диета 7а. Она более строгая и имеет большее количество ограничений. Диета 7а назначается врачом при наличии серьезных хронических почечных заболеваний.

    Соблюдение рекомендаций стола 7 способствует значительному оздоровлению, восстановлению метаболизма и водно-солевого баланса организма, что позволяет избежать многих заболеваний почек. Такое питание является неплохой превентивной мерой для профилактики различных заболеваний внутренних органов.

    Что такое лечебный стол номер 5, 7 и 10 и сколько их всего?

    Кто такой Мануил Певзнер

    Выдающийся советский врач, один из основоположников диетологии и клинической гастроэнтерологии в СССР, Мануил Исаакович Певзнер родился в 1872 году в городе Вятка, но с 1895 года жил и учился в Москве — на медицинском факультете Московского Университета, где затем и начал практику. Сначала он выбрал для себя профессию терапевта, но затем заинтересовался физиологией пищеварения и уже при советской власти, в 1921 году, стал одним из инициаторов создания отделения болезней органов пищеварения и лечебного питания при московском Институте курортологии. В 1930 году это отделение было передано в Институт питания Наркомздрава СССР, также созданный при участии Мануила Исаковича.

    Профессор Певзнер возглавлял клинику лечебного питания до самой смерти в 1952 году.

    Мануил Исаакович Певзнер

    Зачем Певзнер придумал лечебные столы

    В 1920-х годах в стране были большие проблемы с продуктами и медикаментами, поэтому разработанные доктором Певзнером в 1922 году типы диетических меню для различных типов заболеваний стали важной поддержкой для советской медицины. Соблюдение лечебной диеты во время восстановления пациента после заболеваний различной степени тяжести значительно сокращало срок медикаментозной терапии и позволяло больному быстрее вернуться к полноценной жизни.

    Сначала лечебное питание было распространено на курортах и в санаториях СССР: важной частью диет были минеральные воды. Первая государственная диетическая столовая была открыта в 1924 году на курорте Ессентуки, а затем такие столовые стали появляться на заводах и при больницах по всей стране. Лечебные столы оставались практически неизменными до 2003 года, когда были откорректированы современными специалистами.

    Советская столовая

    Клиника лечебного питания и «Дело врачей»

    В 1951 году в клинике лечебного питания было затеяно дело «националистической группы»: арестованный завотделом клиники Г. Л. Левин в своих показаниях обвинил профессора Певзнера в организации группы из националистически настроенных научных сотрудников, лиц еврейской национальности, которые «во всем поддерживали друг друга и не желали работать вне стен клиники на других участках советского здравоохранения».

    Также врачей обвиняли и в причинении умышленного вреда больным, якобы в клинике проверяли действия лечебных диет с завышенным содержанием белка на людях, тогда как на животных эти диеты вообще не проверялись, и т.д. Спустя несколько месяцев Мануил Певзнер скончался в результате повторного инфаркта миокарда, так и не узнав, что посмертно причислен к категории «врачей убийц». Но после смерти Сталина в 1953 году все обвиненные и арестованные по «Делу врачей» были полностью реабилитированы.

    Лечебный стол могут назначить и стационарно, и амбулаторно

    Основные принципы столов по Певзнеру
    • Практически все столы подразумевают дробное питание — это 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями. Кроме стола номер 15, когда можно есть три раза в день.
    • Ни один из столов не заменяет полноценного медикаментозного лечения, являясь лишь частью комплексного подхода к решению проблемы. Все лечебные диеты назначаются врачами в зависимости от тяжести и вида заболевания.
    • Все столы включают белки, жиры и углеводы в разном соотношении. Для определения необходимого количества пищи применяется подсчет калорийности.
    • Ни в одном столе не разрешается употребление алкогольных напитков.
    • Также практически по всех столах исключены белый свежий хлеб, наваристые жирные супы из мяса, жареные блюда, соленья, маринады и копчености.

    Какие бывают лечебные столы

    По системе Певзнера существует 16 типов диет, каждый из которых называется лечебный стол и ему присвоен порядковый номер от 0 до 15. Некоторые из них подразделяются на несколько подвидов с учетом симптомов основной патологии.

    Стол №0. Для пациентов, которые перенесли операцию на органах ЖКТ, а также для больных, находящихся в тяжелом состоянии после травм мозга, или с инфекционными заболеваниями. Вся пища подается исключительно в теплом жидком или желеобразном виде, исключаются мясные и рыбные бульоны, бобовые, черный хлеб и прочие продукты, вызывающие брожение в кишечнике.

    Пищу подают в полужидком или желеобразном виде теплыми, мясные блюда и картофель без поджаривания. Ограничивают содержание поваренной соли.
    Источник: https://prokishechnik.info/profilaktika/pitanie/lechebnye-stoly-1-15.html

    Пищу подают в полужидком или желеобразном виде теплыми, мясные блюда и картофель без поджаривания. Ограничивают содержание поваренной соли.
    Источник: https://prokishechnik.info/profilaktika/pitanie/lechebnye-stoly-1-15.html

    Стол №1. После обострения язвенной болезни (в период затухания) и при гастрите с повышенной кислотностью:

    • стол 1а – обострение язвы желудка и болезней двенадцатиперстной кишки язва желудка и двенадцатиперстной кишки
      Источник: https://prokishechnik.info/profilaktika/pitanie/lechebnye-stoly-1-15.html

      язва желудка и двенадцатиперстной кишки
      Источник: https://prokishechnik.info/profilaktika/pitanie/lechebnye-stoly-1-15.html

      ;
    • стол 1б – в первые дни после обострений язвенной болезни и гастрита с повышенной кислотностью.

    Рекомендуются теплые перетертые овощные супы, тефтели и котлетки на пару, сухари из белого хлеба и молоко.

    Стол №2. При гастрите с пониженной кислотностью желудка и хронических колитах не в стадии обострения. Исключены выпечка из сдобного теста, молочные супы, окрошка. Рекомендуются блюда, приготовленные на пару или тушеные, с различной степенью измельчения, постные супы, сухари из белого хлеба, кисломолочные продукты. 

    Стол №3. При хронических запорах и при болезнях пищеварительной системы с отсутствием дефекации. В меню продукты, богатые клетчаткой, фрукты и овощи в сыром или запеченном виде, исключаются любые «закрепляющие» продукты: рис, манная крупа, макароны, редька и т.д.

    Пищу готовят в основном неизмельченной, варят в воде или на пару, запекают. Овощи и фрукты употребляют в сыром или вареном виде. В диету включают холодные первые и сладкие блюда, напитки.
    Источник: https://prokishechnik.info/profilaktika/pitanie/lechebnye-stoly-1-15.html

    Стол №4. Для лечения острых болезней кишечника или инфекционных заболеваниях, сопровождающихся диареей:

    • стол 4а – обострение колитов с преобладающим процессом брожения в кишечнике и энтеритов с диареей;
    • стол 4б – хронические колиты в стадии затухания, сопровождающиеся диареей;
    • стол 4в – в период выздоравливания.

    Можно каши и слизистые супы на воде или постном мясном бульоне, мясо на пару, крепкий чай и кофе, отвар шиповника.

    Стол №5. При заболеваниях печени, желчного пузыря, желчевыводящих путей вне стадии обострения:

    • стол 5а – обострение хронического панкреатита, гепатита и болезней печени;
    • стол 5п – панкреатит без осложнений и обострения.

    В меню включаются овощные салаты, нежирные сорта мяса и рыбы, запеканки, плов с фруктами, вегетарианские борщи и щи, молочные супы.

    Стол №6. При подагре, мочекаменной болезни с отхождением камней и почечнокаменной болезни с отхождением камней из солей мочевой кислоты. В рационе — любые продукты без пуринов, то есть исключаются щавель, шпинат, мясные и рыбные бульоны, капуста, клюква, ревень, крепкие кофе и чай.

    Стол №7. При хронических заболеваниях почек без недостаточности, а также в период восстановления после нефрита, гипертонии:

    • стол 7а – тяжелая форма хронического нефрита;
    • стол 7б – при затухании острых состояний.

    Запрещены все продукты, содержащие соль, острые блюда, копчености, консервы.

    Стол №8. При избыточном ожирении разной степени. Исключаются все слишком калорийные блюда, снижается количество углеводов в рационе, а также пряности и специи, возбуждающие аппетит.

    Стол №9. При сахарном диабете (легкая и средняя тяжесть). Также ограничение потребления углеводов, в рационе преобладают клетчатка и белок — винегрет, кислые фрукты, куриное мясо, гречневая крупа, несладкий чай.

    Стол №10. Для лечения болезней сердца и кровеносных сосудов:

    • стол 10а – нарушение кровообращения;
    • стол 10б – после перенесенного инфаркта миокарда;
    • стол 10в – поражение структур головного мозга из-за сердечно-сосудистых заболеваний.

    Полноценная диета с ограничением жидкости (1,5 л) и поваренной соли, но запрещаются продукты с высоким содержанием жира.

    Стол №11. Туберкулезы костей, суставов и легких, анемия, истощение после инфекционных заболеваний и травм. Насыщенный стол с большим количеством калорийной пищи для восстановления сил (в день до 4500 ккал), злаками, макаронами, сливочными и растительными маслами. Исключаются жиры (бараний, говяжий), маргарин, торты с кремом.

    Стол №12. При функциональных расстройствах нервной системы: неврастения, заикания, истерия, неврозы. В основе меню — нежирные молочные продукты, морепродукты, субпродукты, бобовые. Запрещено все тонизирующее (шоколад, чай) и жирное мясо и бульоны из него.

    Стол №13. При острых инфекционных заболеваниях, брюшном тифе. Исключаются клетчатка, сдоба и свежий хлеб, злаки, жирное и копченое. Рекомендуется частое и дробное питание, в основе которого легкие супы, паровые котлеты, печеные яблоки, яйца всямятку.

    Стол №14. Рекомендуется людям, у которых мочекаменная болезнь с камнями-фосфатами. Ограничиваются ощелачивающие продукты и богатые кальцием, например, любые кисломолочные продукты, овощи, фрукты и ягоды, кроме грибов, тыквы, кислых яблок и клюквы.

    Стол №15. Общий стол при различных заболеваниях, не требующих особых диет. Полноценное питание для больных без осложнений и обострений каких-либо болезней. В этом случае можно есть практически все продукты, кроме жирных сортов мяса, перца и горчицы. Количество приемов пищи сокращается до трех.

    Меню — Таблица 7 Кейтеринг

    Стандартный шведский стол Интегрированный буфет

    Две (2) тарелки на выбор

    Сырная тарелка

    выбор сыров, пряных орехов и фруктов

    Овощное ассорти

    с чесночным артишоком или карамелизированным луковым соусом на выбор

    Бу ff ало Куриный Дип

    с жареными чипсами из лаваша (на выбор: пшеничный или цельнозерновой)

    Выбор из трех (3) маленьких тарелок

    Мини-BLT с жареными зелеными помидорами

    Алеппо Айоли, руккола и бекон из свинины или индейки на выбор

    Крокеты из пахты из сома

    Слайдеры Pernil

    жаркое из свинины с яблочной сальсой и кинзой

    Сырные шарики Mac ‘n’

    чеддер и грюйер, панко тесто

    Сладкие подорожники в панко

    Рыбный такитос

    Тилапия и краснокочанная капуста

    Обжаренный Mahi Mahi

    с лаймовым соусом чипотле

    Куриная грудка манчего

    с медом гаитянского чили

    Свиная корейка

    с яблочно-бренди соусом

    сладкий картофель, запеченный в травах

    Чизкейки мини

    грейпфрут-имбирь, красный бархат, PB&J, зеленый чай, лимон-розмарин

    Выбор из четырех (4) маленьких тарелок

    Панамские эмпанада

    говядина + свинина + баранина, сыр Котсуолд, соус кинза-ахильо

    Булдак Эмпанадас

    Курица в остром красном соусе с сыром манчего

    Пряные сырные шарики Mac ‘n’

    с гочугару и шрирача

    Сладкие подорожники в панко

    Калби Такитос

    с соусом песто из лука

    Хрустящие крылышки и ломтик брокколи

    Салат из бакалайто и лука

    с оладьями из трески

    Чашки фило из сладкого картофеля для кимчи

    Красный окунь Ssam

    с имбирно-лаймовым соусом и жасминовым рисом

    KFC & Wa es Свиные отбивные в панко

    с пюре из сладкого картофеля с кимчи

    Чизкейки мини

    грейпфрут-имбирь, красный бархат, PB&J, зеленый чай, лимон-розмарин

    Таблица 7 из меню

    Таблица 7 из меню

    Справка для программного обеспечения Facets Rasch Measurement и Rasch Analysis: www.winsteps.com Автор: Джон Майкл Линакр .

    Rasch Publications
    Применение модели Раша (Winsteps, Facets), 4-е изд., Bond, Yan, Heene Успехи анализа Раша в гуманитарных науках (Winsteps, Facets), 1-е изд., Boone, Staver Введение в многогранное измерение Раша (фасеты), Томас Экес Модели Раша для решения задач измерения (фасеты), Джордж Энгельхард-младший и Джу Ван Статистический анализ для языковых тестировщиков (фасеты), Рита Грин
    Журнал прикладных измерений Анализ Раша в гуманитарных науках (Winsteps), Boone, Stave, Yale Модели измерения Раша: Интерпретация результатов WINSTEPS и FACETS, Р.Смит и С. Винд, Справедливость, справедливость и языковая оценка (Winsteps, Facets), McNamara, Knoch, Fan Rasch Measurement: Applications, Khine
    Вероятностные модели для некоторых тестов интеллекта и достижений, Георг Раш Модели Раша для измерений, Дэвид Андрич Конструируя меры, Марк Уилсон Aplicação do Modelo de Rasch (Português), de Bond, Trevor G., Fox, Christine M Инвариантное измерение с помощью оценщиков и рейтинговых шкал: модели Раша для оценок, опосредованных оценщиками (аспекты), Джордж Энгельхард-младший.И Стефани Винд
    Бесплатные ресурсы Rasch
    Rasch Measurement Transactions — бесплатно Научные статьи Rasch Measurement — бесплатно Winsteps Tutorials — бесплатно Facets Tutorials — бесплатно Многогранное измерение Раша (фасеты) — бесплатно, J.M. Linacre
    Лучший дизайн теста — бесплатно, Wright & Stone Анализ шкалы рейтинга — бесплатно, Wright & Masters Дискуссионные группы Раша — бесплатно Diseño de Mejores Pruebas — бесплатно, испанский Лучший дизайн теста
    Анализ Раша с другой точки зрения
    Модели Раша: основы, последние разработки и приложения, Fischer & Molenaar Курс теории измерений Раша, Андрих, Марэ Rasch Models in Health, Christensen, Kreiner, Mesba Многомерные и смешанные модели Раша с распределением, фон Давье, Карстенсен Применение модели Раша в социальных науках с использованием R, Lamprianou
    Как Партнер Amazon Я зарабатываю на соответствующих покупках.Это не меняет того, что вы платите.

    Вопросы, предложения? Хотите обновить Winsteps или Facets? Пожалуйста, напишите Майку Линакру, автору Winsteps

    [email protected]
    Ближайшие мероприятия Winsteps & Facets
    21 мая — 18 июня 2021 г., пт-пт. Он-лайн семинар: Практическое измерение Раша — основные темы (Э. Смит, Winsteps), www.statistics.com
    25 июня — 23 июля 2021 г., пт-пт. Онлайн-семинар: Практическое измерение Раша — Дополнительные темы (Э. Смит, Винстепс), www.statistics.com
    13 августа — 10 сентября 2021 г., пт-пт. Онлайн-семинар: Многогранное измерение Раша (Э. Смит, Фасеты), www.statistics.com
    24 июня — 22 июля 2022 г., пт.-пт. Онлайн-семинар: Практическое измерение Раша — Дополнительные темы (E.Смит, Уинстепс), www.statistics.com


    Наш текущий URL-адрес: www.winsteps.com

    Winsteps ® является зарегистрированным товарным знаком

    Журнал прикладных измерений
    JAM меняет редактор и хочет получать статьи: [email protected]

    Меню — Ферма и стол

    Игристое

    ‘17 Suriol Cava Reserva Brut Nature Rosat — Пенедес — Испания
    12 долл. США / 48 долл. США

    Gruet Blanc de Noirs — Нью-Мексико
    13 долл. США / 52 долл. США

    Белый

    ‘18 Milagro Sémillon — Средняя долина Рио-Гранде, Н.М.
    13 $ / 52 $

    ’19 Жерар Бертран Пикпуль де Пине — Лангедок, Франция
    11 долл. США / 44 долл. США

    ‘18 Vignobles Дени Шенен Блан — Анжу, Франция
    14 долларов США / 56 долларов США

    ‘17 Casalfarneto ‘Fontevecchia’ Verdicchio dei Castelli de Jesi-
    Marche, Италия
    14 долл. США / 56 долл. США

    ‘18 Girard ‘R.R.V.’ Chardonnay — округ Сонома, Калифорния
    13 долларов США / 52 доллара США

    ’18 Милагро Грюнер Вельтлинер — Средняя долина Рио-Гранде — Нью-Мексико
    $ 12 / $ 48

    ‘15 Domäne Wachau ‘Terrasen’ Federspiel Riesling — Австрия
    53 долл. США

    ‘18 Casa Rondeña Viognier — Колорадо, США
    $ 39

    ‘17 Stadt Krems ‘Stein’ Grüner Veltliner– Кремсталь, Австрия
    $ 59

    ‘16 Шато де Борегар Пуйи — Фюиссе — Макон, Франция
    $ 78

    ‘19 Venica ‘Jesera’ Pinot Grigio– Collio, Италия
    $ 51

    ‘17 Avancia ‘Old Vine’ Godello — Вальдеоррас, Испания
    $ 63

    ‘17 Quinta Essentia Chenin Blanc– Стелленбош, Южная Африка
    75 долл. США

    ‘17 Olivier Bonhomme ‘La Tesniere’ Touraine — Loire, France
    55 $

    ‘16 Beringer ‘Private Reserve’ Chardonnay — Napa Valley
    $ 72

    Rose Flight $ 13 (три бутылки по 2 унции)

    ‘19 Foncalieu Piquepoul Noir — Coteaux d ’Ensérune, Франция

    ‘18 Avern Pinot Noir — Уилламетт Вэлли, Орегон

    ‘19 Chanteleuserie Cabernet Franc– Бургей, Франция

    Красный

    ‘18 Populis ‘Wabi-Sabi’ (Кариньян) — Мендосино, Калифорния
    13 долларов США / 52 доллара США

    ‘17 Brea Pinot Noir — Santa Lucia Highlands, California
    14 долларов США / 56 долларов США

    ‘18 Ghiga Barbera d’Asti– Пьемонте, Италия
    12 долл. США / 48 долл. США

    ‘16 Рибейру-Санту-Дау-Резерва — Дау, Португалия
    13 долл. США / 52 долл. США

    ‘16 Les Cadrans de Lassègue (Мерло) — Сен-Эмильон, Франция
    15 долл. США / 60 долл. США

    ‘15 Mas Blanc Collioure (Grenache) -Languedoc-Roussillon, France
    14 долл. США / 56 долл. США

    ‘17 Maison Guillot-Broux Mâcon Rouge (Gamay) -Bourgogne, France
    $ 62

    ‘19 Марта Стоумен «После флирта» (Зинфандель / Кариньян) — Калифорния
    60 $

    ‘18 Maxime Magnon ’La Démarrante’- Corbières, Франция
    $ 63

    ‘17 Винодельня Шихан Альянико — Нью-Мексико
    $ 56

    ‘15 Robert Sinskey ’Los Carneros’ Pinot Noir — Napa, California
    $ 90

    ‘15 Джордан Каберне Совиньон — Александр Вли, Калифорния
    $ 113

    ‘17 Pecchenino ‘Sirì d’Jermu’ Dolcetto-Dogliani, Италия
    50 долларов США

    ‘15 Вилла де Капеццана Карминьяно — Тоскана, Италия
    $ 62

    ‘14 Франко Серра Бароло — Пьемонте, Италия
    76 долл. США

    ’17 Trefethen Double T Red Blend — Долина Напа, Калифорния
    $ 64

    ‘17 Colomé Estate Malbec — Сальта, Аргентина
    $ 61

    Разливное пиво

    Мраморный гозе из маракуйи «Страстный» — Н.M $ 7
    Ex Novo «Самый интересный лагер» — 6 долларов США
    Nexus «Медовая ромашка» Пшеница — 6 долларов США
    La Cumbre «Sun Fade» Hazy IPA — 7

    долларов США

    Пиво / сидр в бутылке и банке

    Canteen ‘High Plains’ Pilsner — Нью-Мексико $ 5
    Rowley ‘Fields of Rye’ Saison (16 унций) — Нью-Мексико $ 6
    La Cumbre ‘Ryeot’ Red IPA (16oz) — Нью-Мексико $ 6
    Canteen ‘Exodus’ IPA — Нью-Мексико $ 5
    Weihenstephaner Hefeweissbier Dunkel — Германия $ 8
    Сухой сидр Aspall — Англия $ 7
    Einbecker Non-Alcoholic — Германия $ 5
    Bow & Arrow ‘Fast As You’ Sour Red Ale- N.М. (17 унций) $ 18 9000 3

    Аперитив / дижестив | Порт | Десертное вино

    Pio Cesare Vermouth di Torino — Италия $ 18
    Gianni Gagliardo Barolo Chinato — Италия $ 16
    Broadbent 5yr Reserve Madeira — Portugal $ 8,50
    Lustau ‘Pata de Gallina’ Olorosso- 9010ors6 $ 119030 «La Colloque» Banyuls — Франция $ 10
    Quinta do Infantado «Reserva» Porto — Португалия $ 10
    Kopke Fine Ruby Porto — Португалия $ 8
    Niepoort 2004 Colheita Porto — Португалия $ 18
    Graham’s 30 Year Tawny Португалия $ 36
    ’03 Kopke Colheita Porto (375ml) $ 43
    Evolúció Late Harvest Токай — Венгрия $ 10
    Susana Balbo Late Harvest Torrontes — Аргентина $ 10.50
    Toro Albala «1990» Педро Хименес — Испания $ 18
    «14 Trimbach‘ Vendanges Tardives »Гевюрцтраминер-Эльзас, Франция
    (375 мл)
    $ 76

    Наша философия…

    Мы стремимся сделать нашу карту вин интересной и интересной. Мы усердно работаем над тем, чтобы представить вина из небольших семейных виноделен. От начала до конца используется очень мало манипуляций, позволяя фрукту естественным образом выражать себя в зависимости от того, где он выращен.Место имеет значение.

    Ура!

    — 02.10.2020 —

    Table at Crate представляет меню бранча выходного дня

    Поздравить с завтраком

    В воздухе витает весна, и шеф-повар Билл Ким создает новое меню бранча на выходных для Table at Crate в Оук-Брук, чтобы оно соответствовало более легким вкусам сезона. Доступно с 10:00 до 15:00. По субботам и воскресеньям, начиная с субботы, 17 апреля, новые варианты включают блины с лимонной рикоттой (копченый бекон и перец шишито, завернутые в блинчики, покрытые сладким сыром рикотта), фермерские яйца и лосось (с жареным сыром, салатом из редиса и картофелем из мальков), ванильный французский тост (украшенный кленовым сиропом, корицей и карамелизированным ананасом), парфе из свежих фруктов с греческим йогуртом и куриное ранчеро с травами (в сопровождении жареной томатной сальсы и чипсов из тортильи, с жареным яйцом на вершине).Конечно, будут предлагаться мимозы, беллини, Crate & Mary и Espresso Martini. Если вам больше по душе обед, выберите тартин из авокадо, украшенный тыквенными семечками и арбузным редисом; салат из арбуза и мяты с овощами, запретным черным рисом и нуок чам; или овощное севиче, состоящее из огурцов, мамалыги, кинзы и чипсов из голубой тортильи. Наслаждайтесь бранчем или обедом в магазине Crate & Barrel или во всесезонном внутреннем дворике.

    Стол в Ящике находится по адресу 35 Oakbrook Center, Oak Brook, (630) 590-9444, tableatcrate.com /.

    Стол в новом ванильном французском тосте Crates украшен карамелизированными ананасами, кленовым сиропом и корицей. — Предоставлено Table at Crate

    Mac ‘N Cheese Cook Off

    Если вы любите макароны с сыром, тогда вас ждет угощение. С 18 по 25 апреля 10 ресторанов Glen Ellyn будут предлагать свои лучшие блюда из макарон и сыра, чтобы попытаться выиграть первый ресторан Mac ‘N Cheese Cook Off Торговой палаты Глен Эллин.Вот где вы входите. Попробуйте как можно больше блюд в течение недели, а затем проголосуйте онлайн на glenellynchamber.com/MacNCheeseCookOff/ за свое любимое. Победитель будет объявлен на следующей неделе. Вот что будут предлагать рестораны:

    • Ellyn’s Tap & Grill (940 Roosevelt Road, (630) 942-0940, ellyns.com): макароны и сыр «Буффало» с тремя сырными макаронами с хрустящей куриной грудкой, соусом Буффало, крошками из голубого сыра и чесноком.

    • Огонь + Вино (433 N.Main St., (630) 793-9955, fireandwine.net): Мак-н-сыр Чили с ребрышками, фасолью, помидорами, лапшой кавателли и смесью из пяти сыров.

    • Lee ‘N Eddies (682 Roosevelt Road, (630) 350-3500, leeneddies.com): макароны и сыр для гурманов с гавайскими фрикадельками барбекю.

    • Сделано в Италии (476 Forest Ave., (630) 469-4146, ужин madeinitaly.com): Мак-н-сыр Карбонара с панчеттой, копченым проволоне и белым чеддером.

    • Main Street Pub (466 N. Main Street, (630) 790-1734, themainstreetpub.com): макароны и сыр Chipotle с кусочками бекона, перцем чипотле, гауда, проволоне и моцареллой.

    • Maize + Mash (430 N. Main St., (630) 547-2540, maizeandmash.com): Мак-н-сыр из лобстера с лобстером, приготовленным на сливочном масле, домашним сырным соусом, салом из бекона, зеленым луком, зеленью и хлебом крошки.

    • Nobel House (419 N. Main Street, (630) 547-2180, nobelhouserestaurants.com): макинтош с сыром из бургеров, представляющий собой макароны из трех сыров с панировочными сухарями из пармезана и дважды подкопченными подгоревшими концами. застеклённый в мангале руб.

    • Резерв 22 (485 Winchell Way, (630) 469-5550, резерв 22.com): Мак-н-сыр копченая моцарелла с итальянской колбасой и яблоками.

    • Ирландский паб Shannon’s (428 N. Main St., (630) 790-9080, shannonsirishpub.info): макароны с чили с американским сыром, жирными сливками и маслом.

    • Two Hound Red (486 Pennsylvania Ave., (630) 547-2912, 2houndred.com): сыр Mac ‘n’ с салом из бекона и панировочными сухарями из пармезана.

    Ягоды и блины со сливками пополнили длинный список новых пунктов меню в кафе Wynburg на Арлингтон-Хайтс.- Предоставлено Wynburg Cafe

    Саннисайд ап

    Кто не любит завтрак? Или обед? Или поздний завтрак? Если вы жаждете чего-либо из этого прямо сейчас, подумайте о новых пунктах меню Wynburg Cafe, которые вы можете заказывать с 8:00 до 14:00. ежедневно. Заполните новыми блюдами, такими как блины из банок для печенья (крошки для печенья Oreo, тесто для печенья с шоколадной крошкой, шоколадный соус, взбитые сливки), блины для торта ко дню рождения (тесто для сахарного печенья, радужная посыпка, глазурь из сливочного сыра), блинчики Bonanza с бананом и Ризом ( ломтики банана, измельченные чашки с арахисовым маслом Reese, шоколадный соус, взбитые сливки), блинчики с корицей, блины s’mores, бекон, бельгийская вафля (нарезанный кубиками бекон в кляре), морковный пирог, французские тосты, ягоды и блины со сливками, блинчики, картофель гуакамоле омлет-одеяло (завернутый в коричневое одеяло), буррито для завтрака торо (бекон с халапеньо, курица, лук, черная фасоль и моцарелла), плавленый тунец, панини (куриный артишок; индейка, ветчина и сыр; овощи; куриное авокадо), собственные гамбургеры, средиземноморское обертывание и многое другое.

    Wynburg Cafe находится по адресу: 306 E. Rand Road, Arlington Heights, (847) 398-8900, wynburg-cafe.com/.

    Fox Valley получает социальные сети

    В минувшие выходные

    Tapville Social открыла свое новое место в торговом центре Fox Valley. Предлагая широкий выбор крафтового пива (Upland Wheat Ale, IPA для масс, Monkey’s Uncle Dunkel), вина (Tangent sauvignon blanc, Tapville red sangria, Vinum Petite Sirah) и сидра (Van Van Mojo), посетители могут заказать напиток в киоск, а затем наслаждайтесь им во время прогулки по торговому центру.Tapville Social также объединился с Molly’s Cupcakes для Molly’s Cupcakes, Beer & Cider Pairing в 14:00. Воскресенье, 25 апреля и 16 мая. За 35 долларов на человека попробуйте пять кексов Molly’s в паре с пятью сортами пива / сидра. Доступно ограниченное количество билетов.

    Tapville Social Fox Valley находится по адресу 195 Fox Valley Center Drive, Aurora, (630) 823-0651, tapvillesocial.com/fox-valley.

    Сделай маме день

    Думаешь, твоя мама классная? Пинстрайпс хочет знать, почему, в 200 словах или меньше.Объясните, что делает ее такой замечательной за шанс выиграть бесплатный бранч в честь Дня матери на шестерых в ресторане Pinstripes. Но поторопитесь и пишите, так как крайний срок подачи заявок — воскресенье, 18 апреля. Не забудьте также загрузить фотографию мамы. Подробнее см. Pinstripes.com/mothers-day-entry/.

    Pinstripes имеет офисы в Чикаго, Нортбрук, Оук-Брук и Саут-Баррингтон.

    Бесплатно, бесплатно, бесплатно

    Да, вы правильно прочитали. Чтобы отпраздновать свое торжественное открытие, магазин мороженого La Dulce Michoacana в Хиллсайд предлагает бесплатное мороженое по цене 3 р.м. Суббота, 17 апреля.

    Магазин мороженого La Dulce Michoacana находится по адресу: 4001 Warren Ave., Hillside, (708) 240-4914, facebook.com/ladulce.michoacana. 18.

    На следующей неделе Wildfire проведет три винных ужина с винами Stag’s Leap. — Любезно предоставлено компанией Lettuce Entertain You Enterprises

    Ужины с вином wildfire

    Wildfire начинает свою серию винных ужинов 2021 года с трех мероприятий, в которых участвует Stag’s Leap Wine Cellars.Узнайте больше о парах вин от винного представителя во время ужина на четырех курсах за 95 долларов на человека. Винные ужины, которые проходят с 18:30 до 21:30, начинаются с приема, в котором подают аранчини из крупнокускового краба в паре с Aveta Sauvignon Blanc, долина Напа ’18, а затем переходят к хрустящему конфи из утки в паре с Karia Chardonnay из долины Напа ’18 . Затем поужинайте жареной на углях говяжьей вырезкой и весенними овощами из трюфелей в паре с Артемисом Каберне Совиньон, Долина Напа ’18, а затем насладитесь шоколадным трио Наполеон с соусом из ежевики в сочетании с Красной смесью Hands of Time, Долина Напа ’18.Ужин в Оук-Брук — понедельник, 19 апреля; в Гленвью среда, 21 апреля; а в Линкольншире это четверг, 22 апреля. Требуется предварительный заказ.

    Wildfire находится по адресу 1300 Patriot Blvd., Glenview, (847) 657-6363; 235 Parkway Dive, Линкольншир, (847) 279-7900; и 232 Oakbrook Center, Oak Brook, (630) 586-9000; wildfirerestaurant.com/.

    • Обратите внимание, что в связи с меняющимися ограничениями COVID-19 эти предложения могут быть изменены. Присылайте новости ресторана на адрес Clinden @ dailyherald.com.

    Таблицы Меню

    Весеннее меню 2021


    *** СПЕЦИАЛЬНЫЙ ***

    СЕМЕЙНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ НА ПИТАНИЕ

    В ЛЮБОМ ДЕРЕВНЕМ СЕМЕЙНОМ СТИЛЕ (2 человека)

    Включает ** Салат или суп дня
    Цена указана в RED
    Скидка 15% на все бутылки вина
    TO-GO
    Стол Topp ers

    House BACON 5 Herb OLIVES 5 Spiced NUTS 4
    Pimento DEVILED EGGS 3 ea CHICKEN PATE , Bread n ‘Butter Onion 7 STRAWBERRIES & SHISHITO FROMES FRMES     FROMES FROMES FROMES FRMES 9030 5 Жареный красный перец HUMMUS 5 OYSTERS на 1/2 и огурце- PONZU mk

    Столы и боковые столики

    ТУНЕЦ Тартар, АВОКАДО , зеленый лук , ** ТАБЛИЦЫ DELIGHT Соус и чипсы 15 * (** 8.99 в бутылке)

    Охлажденный АСПАРАЖ , Водяной кресс, ТАРРАГОН-ГРЕЙПФРУТ Творог , Весенний ЛУК и тосты ФИСТАШКА 12

    Органический микс ЗЕЛЁНЫЕ , Огурец, КЛУБНИКА и БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ Винегрет 8 **

    СУП по выбору Дастина 7

    Хрустящие СЛАДОСТИ , молодая морковь, лук-шалот, бекон и GOODNESS 14 *

    BURRATA , Маринованный фенхель, RHUBARB Джем и ЛАВАНДА Багет с маслом 14
    Нарезанный ломтиками PROSCIUTTO Добавить 3

    ROMAINE Лист, пармезан, гренки и CAESAR Заправка 8 **

    Начальник стола

    10 унций PAPRIKA-CAYENNE Натертый NEW YORK Strip, DILL & Crème Fraiche MASHERS , Жареный красный лук, зеленая фасоль и корнишон-горчица Demi

    43 *** $ 72

    Alaskan HALIBUT, SHISHITOS ALMONDINE , Gingered- RHUBARB & Citrus PONZU Beurre Blanc
    35 *** 65 долларов США

    Жареный СВИНИНА Нарезка дня, АСПАРАГА, МАСЛО ВЕТЧИНЫ Жареный КАРТОФЕЛЬ, ГРИБИШ С СОРРЕЛЕМ-СОУСОМ
    29 *** $ 53

    Столы БУРГЕР ДЕНЬ *

    Обжаренный на сковороде ГРЕБЕНЬ, РИЗОТТО С КОЗЬИМ СЫРОМ , Жареный ОЛИВКИ КАСТЕЛЬВЕТРАНА , Фенхель, Поджаренные Фисташки и ОРАНЖЕВЫЙ Салат Supreme
    33 *** $ 60

    Crispy ½ КУРИЦА , Herbs de Provence Roasted RADISHES , Spring Pea- MINT Pistou & LAVENDER — Honey Jus 24 ** $ 43

    Пармезан — ПОЛЕНТА Запеченный ФЛАН , FAVA ФАСОЛЬ-ГРИБ Sauté & Warm SHERRY Gastrique 20 ** 35 $

    ** К вашему счету будет добавлена ​​8% надбавка к зарплате сотрудников без чаевых и обеспечению безопасности **

    * Употребление сырого или недостаточно приготовленного мяса, птицы, морепродуктов, моллюсков или яиц может повысить риск заболеваний пищевого происхождения.Эти продукты могут подаваться сырыми или недоваренными, а также содержать сырые или недоваренные ингредиенты.

    Концевые столы

    Фенхель и медовый крем-брюле и
    Лавандовое печенье
    * Emotions, De La Tour Blanche, Sauternes, 2017

    Double Chocolate S’mores
    Graham Cracker, Marshmallow
    & Chocolate Sauce
    * Menéres Porto Fine Ruby

    Лимонный пирог с рикоттой, домашняя рикотта и мацерированная клубника
    * Tessari, Tre Colli, «Recioto di Soave», 2021, IT

    Ассорти из мороженого домашнего приготовления
    и сорбет

    $ 8.00 Каждый
    * Предлагаемые пары

    Menéres Porto, чистый рубин
    9,5

    Менерес Порту, 20 лет
    16

    Сезар Флоридо, Москатель Дорадо, Шерри
    9

    Emotions, De La Tour Blanche, Сотерн, 2017
    10

    Лоус экспериментальная рожь, выдержанная в бочках Сотерна
    16

    Мароло Граппа с ромашкой
    10

    Кельт, «Tour Du Monde», V.S.O.P. Коньяк
    10

    Шато дю Тарике Арманьяк
    10

    Tessari, Tre Colli, (Recioto di Soave), 2012, IT
    14

    Atxa Pacharán Sierra de Orduña, ES
    9

    Еженедельные фирменные коктейли

    Настольная ваза Мартини — 10
    Водка на выбор: водка с огурцом или джин Hendrick’s, лайм,
    Клюква и зверобой.Старейшина

    Черный орех Manhattan-14
    Виски Rittenhouse, Contratto Rosso, горькое масло из черного ореха, вишня

    Don Diablo -13
    Elvelo Reposado, Апероль, простой кайенский сироп, маракуйя, ананас

    Raspberry Beret -13
    Hendricks, St-Germaine, Chambord, Mercat Cava

    Винная карта
    Скидка 15% на все бутылки вина To-GO
    Крошечные пузыри и роза

    Laurent Perrier, La Cuvée, Brut Champagne FR, NV
    ½ Btl 37

    Marie Copinet, «Alexandrine», Blanc De Blancs Champagne, FR, NV
    73

    Château de Bligny, Blanc de Blancs, Champagne, FR, NV
    71

    Conti Riccati, Prosecco, Veneto, IT
    9/42

    Merotto ”Grani Rosa di Nero”, Sparkling Rose, Венето, IT
    12/55

    Биричино, Вин Грис, Розе, Калифорния, 2020
    13/47

    БЕЛЫЙ

    Comte LeLoup, Chereau Carre, Muscadet, Sevre Et Maine, FR, 2014
    51

    Vignoble du Reveur, смесь Пино Блан «Pierres Sauvages», Эльзас, Франция, 2018
    55

    Жюстин Жирардин «Les Terrasses de Bievaux» Сантене, Бургундия, Франция, 2017
    73

    Reverdy, Sancerre Blanc, Луара, FR, 2019
    51

    Pflüger, Biodynomite, White Cuvée, Pfalz, DE, 2017
    54

    Quinta De Soalheiro, Alvarinho, Monção, PT, 2020
    45

    Hill Family Estate, Шардоне, Долина Напа, Калифорния, 2015
    15/55

    Albert Bichot, Chablis, Burgundy, FR, 2018
    17/65

    Domaine Musset-Roullier, «Le Moulin de Chateaupanne», Шенен, Анжу-Блан, Луара, FR
    13/47

    Les Costieres de Pomerols, Picpoul de Pinet, FR
    11/39

    Marilena Barbera, Dietro le Case, Inzolia, Menfi, Sicily, IT
    12/35

    Zuani, Pinot Grigio Sodevo, Fruili, IT, 2017
    14/49

    Alma, Langhe Bianco, Пьемонт, IT, 2019
    11/39

    Protos, «Criado Sobre Lias Finas», Вердехо, Руэда, ES
    30 сентября

    Loimer, «Lois», Gruner Veltliner, Kaptal, DAC
    10/35

    Жюль Тейлор, Совиньон Блан, Мальборо, Новая Зеландия, 2020
    12/41

    красный

    «Призрачный блок», Estate Cabernet Sauvignon, Oakville, Napa Valley, CA, 2017
    150

    Jonata, El Desafio de Jonata, Cabernet Sauvignon, Ballard Canyon,
    Santa Ynez Valley, CA, 2016
    140

    Ca ’Del Monte, Amarone, Della Valpolicella, IT 2010
    89

    Габриэле Скальоне, Come un Volo, Barberesco, IT, 2113
    77

    Торнаторе Пьетрариццо, Этна Россо, Сицилия, IT, 2016
    67

    Château de Saint-Pey, Сен-Эмильон Гран Крю, Франция, 2015
    67

    Restanques de Pibarnon, Mourvedre / Granche, Bandol, FR, 2015
    79

    DuMol Estate, Pinot Noir, Russian River, округ Сонома, Калифорния, 2018
    79

    Lucien Muzard & Fils, Pinot Noir, Maranges, Cȏte de Beaune, Burgundy, FR, 2015
    75

    Coto de Imaz, Rioja Gran Reserva, ES, 2012
    76

    Mont Rubi, Black Granatxa, Pendes, ES, 2019
    57

    12 Linajes Tempranillo, Reserva, Ribera Del Duero, ES, 2012
    69

    Fortune 1621, Каберне Совиньон, Долина Напа, Калифорния, 2018
    21/75

    Louis M Martini, Каберне Совиньон, округ Сонома, Калифорния, 2017
    14/49

    Carabella, Pinot Noir, Willamette Valley, OR, 2016
    18/67

    La Celia, Pioneer, Malbec, Mendoza, AR, 2017
    12/41

    Durigutti Reserva, Cabernet Franc, Мендоса, АР, 2017
    13/47

    Domaine Gassier ’Nostre Pais’, Кот-дю-Рон, Франция, 2017
    13/47

    Лоран Перрашон Жюльенас «Roche Bleue», Гаме, Франция, 2018
    12/41

    Luccarelli, Negroamaro, Puglia, IT, 2018
    13/47

    Добавить якорное меню / содержание в Drupal 7

    Еще в старые времена Интернета у нас были действительно длинные статические HTML-страницы.Чтобы сделать страницу более организованной, мы бы сделали вверху оглавление, связанное с содержимым ниже с помощью тегов привязки. Вы все еще можете увидеть это сегодня в сети. Хорошим примером является спецификация HTML5 от W3.

    Существует множество модулей Table of Contents Drupal, помимо того, что можно сделать с помощью основного модуля Book, но я хочу показать вам, как это может быть достигнуто с двумя дисплеями в одном представлении. В этом уроке я создам представление с двумя дисплеями, которые связаны друг с другом, и отображу их на одной странице с помощью панелей.Я предпочитаю использовать панели представлений в своих представлениях, предоставляемые модулем панелей содержимого представлений, предоставляемым ctools.

    Вы также можете достичь тех же результатов, используя блоки или блоки с контекстом и разместив оба дисплея представления на одной странице.

    Результат этого урока можно найти на этой демонстрационной странице.

    Добавить представление

    Дисплей №1: Панель содержимого списка сообщений в блоге

    При первом отображении в представлении мы хотим создать список элементов и связать их с результатами.Мы будем использовать идентификатор узла в качестве уникального символа для объединения двух списков. На первом экране все, что нам нужно, это NID и заголовок. Обязательно сначала укажите NID.

    В обоих дисплеях представления мы хотим добавить NID, ID узла к дисплеям, но исключить его. Мы перепишем его в оба представления, используя поле Заголовок.

    В поле Заголовок мы хотим переписать результаты. Используя токены или «поля замены», мы хотим выбрать токен для идентификатора узла, [nid], и токен для заголовка, [title], и ​​переписать их, используя нужную нам разметку, используя NID в качестве якорная ссылка.Это должно быть что-то вроде [title]

    .

    Настройте представление для отображения желаемых результатов. В этом примере я фильтрую Content Type = Blog, отсортированный по дате.

    Экран № 2: Панель содержимого результатов публикации в блоге

    На втором экране мы хотим построить список результатов. NID должен быть первым элементом и исключен, как и первое отображение. В этом отображении мы хотим изменить отображение, используя токены или «поля замены», используя NID в качестве ссылки привязки назначения.Это должно быть что-то вроде и напишите остальную часть результата просмотра так, как мы хотим, чтобы она отображалась.

    Поскольку мы используем поле «Заголовок» для перезаписи отображения и не можем ссылаться на узел с помощью обычных средств, мы можем использовать NID для ссылки на статью, зная, что Патхауто позаботится о перезаписи URL-адреса. Это похоже на [title] .

    Настройте остальную часть представления так, как хотите. В моем случае я добавил изображение и резюме тела.

    Вот снимок экрана с полноэкранным дисплеем.

    Сборка страницы

    Я использую панели для отображения содержимого, и в своих представлениях я создал отображение панели просмотра. Если вы используете этот метод, перейдите на настраиваемую страницу или вариант Диспетчера страниц / Panelizer и добавьте две панели на одну страницу.

    Щелчок по шестеренке в области «Main Content Well» вызывает модальное окно. В модальном окне я выбираю категорию «Панели представлений», чтобы найти недавно созданное представление «Оглавление».

    Вы можете увидеть результаты этого руководства в разделе «Добавление якорного меню / содержания в демо-версию Drupal 7».

    Движение вперед

    После того, как вы собрали два отображения представления, которые связываются вместе на одной странице, используя панели, блоки или контексты, вы можете расширить функциональность. Попробуйте добавить jQuery, как этот пример плавной прокрутки из CSS Tricks, чтобы добавить немного остроты в микс. Вы можете добавить модуль DraggableViews, чтобы позволить администраторам сортировать и систематизировать список и результаты.

    Меню — Завтрак, Бранч и Ужин в Бэк-Бэй, Бостон

    * РОДНЫЕ УСТРИЦЫ3 штуки

    местного производства из cotuit on cape cod, подается с маринованными огурцами и огненным коктейльным соусом

    МЯЧИ МЕДЛЕННОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ15

    Смесь фрикаделек из говядины, телятины и свинины, приготовленная шеф-поваром, с томатным соусом сан-марцано и выдержанным пекорино

    взбитые FETA 12

    болгарский фета, красный перец, жареный чеснок и эво, взбитые вместе, подается с жареным хлебом наан

    ДОМАШНИЕ КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЧИПСЫ 8

    тонких и хрустящих чипсов с острым соусом

    SOFT PRETZELS14

    баварский стиль, соус для окунания ипа чеддер

    ТАЙСКИЕ МИДИИ КАРРИ16

    обжаренные мидии, сливочный тайский бульон с карри, кокос, лемонграсс, листья лайма и наан на гриле

    Тарелка с АРТИЗАННЫМ СЫРОМ 18

    Постоянный выбор местных сыров и аксессуаров от шеф-повара

    КЛЕНОВЫЕ ФЕРМЫ BURRATA18

    буррата из вермонта ручной работы, тонко нарезанный прошутто, местная зелень, морская соль и гренки фокачча

    NEW ENGLAND CHOWDER13

    бостонский основной продукт с нарезанными моллюсками, копченым беконом, картофелем юкон и треснувшим перцем

    ЛУКОВЫЙ СУП С КОРОТКИМИ РЕБРАМИ16

    тушеное короткое ребро, лук медленного приготовления, гренки бриошь, сыр сырец и пармезан

    РАЗБИВАТЬ САЛАТ16

    салат ромэн, измельченный фета, нарезанные зеленые оливки, кукуруза на гриле, яйцо вкрутую, нарезанный бекон, помидоры, дижонский винегрет

    МАЛЕНЬКИЙ ДРАГОЦЕННЫЙ КАМЕНЬ 15

    хрустящий салат с драгоценными камнями, обжаренная спаржа, хрустящий лук-шалот, маринованные помидоры, винегрет с прекрасными травами

    ADD * стейк 10 | * лосось 8

    * ФАРЕРСКИЕ ОСТРОВА ЛОСОСЬ 29

    жареная на сковороде с пикантным соусом чермоула, подается с лимонным фарро и цитрусовым салатом из местной зелени

    * ГОРОДСКОЙ СТОЙК ФРИТЕС30

    Маринованный стейк в юбке на 10 унций, фирменный соус для стейков, картофель фри с травами и пармезаном

    * BRIE BURGER17

    полфунта натуральной котлеты, луковое варенье, хрустящая панчетта, сливочно-растопленный бри, поджаренные бриоши, картофель фри из бистро

    САЛЬТИМБОККА КУРИЦА НА КОСТИ 29

    Цыпленок, завернутый в толстый бекон, листья шалфея, плавленый сыр таллегио, подается с обжаренным шпинатом и взбитым картофелем

    * СТЕЙК РИБАЙ НА ГРИЛЕ36

    Стейк рибай без костей объемом 14 унций, взбитый чесночный картофель, спаржа на гриле с лимоном, лук-шалот демиглас

    СЕВЕРНАЯ АТЛАНТИКА COD31

    сковорода, обжаренная маслом и лимоном, подается с жареным кукурузным суккоташем, шафраном и томатным маслом

    СЛИВОЧНАЯ КАВАТЕЛЛИ19

    паста кавателли местного производства, сливочный козий сыр, копченые помидоры, базилик и лимон

    ОСТРЫЙ БОЛОНЬЕСE28

    Соус болоньезе, приготовленный на медленном огне, с обильной смесью пряных индейцев и говядины, местной пастой кавателли, бритого манчего и пан-рустико

    Обратите внимание — в соответствии с государственным мандатом при употреблении алкоголя гостям необходимо заказывать еду.

    Рацион в 600 калорий в день: Меню на 600 калорий в сутки: правила питания, меню

    Posted on by alexxlab

    Диета 600 калорий в день: меню, отзывы, результаты

    Суть диеты на 600 калорий в день

    Диета 600 калорий в день – эффективный способ сбросить несколько килограмм быстро. Так как эта диета является низкокалорийной, то соблюдать ее нужно в течение нескольких дней людям с активных образом жизни или использовать в качестве разгрузочных дней. Но больше эффекта она принесет людям, которые ведут малоактивный образ жизни. Сегодня мы расскажем вам о рационе на 600 ккал в день и вариантах меню.

    Общая информация о диете на 600 ккал в день

    Если вы решили сесть на диету 600 калорий, то ваша цель – снизить калорийность рациона до 600 калорий, не превышать заданный уровень и строить свой рацион в соответствии с заданной калорийностью.

    Можно сразу отметить, что организму будет крайне сложно, так как не будет доставать полезных веществ, необходимых для поддержания всех процессов. Поэтому организм будет брать дополнительную энергию, расходуя собственные запасы жира.

    Вам следует исключить из рациона все сладкие, мучные, жирные и соленые продукты, а также крупы, газированные и алкогольные напитки. Однако чтобы не допустить развития различных хронических заболеваний, помните о том, что соблюдение этой диеты должно быть краткосрочным.

    Принцип работы диеты 600 калорий в день

    Диета 600 калорий в день основана на снижении калорийности рациона питания до 600 калорий. Поскольку такой калорийности будет крайне недостаточно организму для поддержания протекающих в нем процессов, он будет вынужден брать дополнительную энергию, расходу собственные запасы жира. При этом стоит учесть, что насколько сильное и резкое урезание рациона питания является экстремальным для здоровья, поэтому соблюдение диеты должно быть краткосрочным. Диета 600 калорий в день обладает некоторыми побочными эффектами, поэтому перед началом ее соблюдения стоит хорошо задуматься и ознакомиться со всеми ее недостатками.

    Недостатки диеты 600 ккал в день

    Сбой обмена веществ, в результате которого может возникнуть гормональный дисбаланс;
    После завершения диеты и возвращения к нормальному рациону потерянные килограммы могут снова вернуться;
    Могут возникнуть проблемы с пищеварением;
    Возможны головокружения, стрессы, нервозы.

    Результаты диеты 600 калорий в день

    Отметим, что намного лучше использовать данную низкокалорийную диету для проведения разгрузочных дней. Тогда результат придет не так быстро, но останется с вами надолго. Организму также такое решение пойдет на пользу, так как он очистится от шлаков и токсинов.

    Отзывы на диету 600 калорий в день дают основание утверждать, что в день может уходить до 1-2 кг лишнего веса. Результат удержать также возможно в том случае, если после завершения диеты вы начнете постепенно повышать калорийность своего рациона и заниматься легкими физическими упражнениями.

    Не забывайте включать в свой рацион овощи и фрукты, так как они принесут вам много витаминов и микроэлементов, но при этом они обладают минимальной калорийностью. Также употребляйте нежирные молочные продукты, например, йогуртом вы можете заправлять овощной или фруктовый салат. Для ежедневного подсчета калорий вы можете использовать специальную таблицу калорийности.

    Недостатки диеты 600 ккал в день

    Сбой обмена веществ, в результате которого может возникнуть гормональный дисбаланс;
    После завершения диеты и возвращения к нормальному рациону потерянные килограммы могут снова вернуться;
    Могут возникнуть проблемы с пищеварением;
    Возможны головокружения, стрессы, нервозы.

    Результаты диеты 600 калорий в день

    Отметим, что намного лучше использовать данную низкокалорийную диету для проведения разгрузочных дней. Тогда результат придет не так быстро, но останется с вами надолго. Организму также такое решение пойдет на пользу, так как он очистится от шлаков и токсинов.

    Отзывы на диету 600 калорий в день дают основание утверждать, что в день может уходить до 1-2 кг лишнего веса. Результат удержать также возможно в том случае, если после завершения диеты вы начнете постепенно повышать калорийность своего рациона и заниматься легкими физическими упражнениями.

    Не забывайте включать в свой рацион овощи и фрукты, так как они принесут вам много витаминов и микроэлементов, но при этом они обладают минимальной калорийностью. Также употребляйте нежирные молочные продукты, например, йогуртом вы можете заправлять овощной или фруктовый салат. Для ежедневного подсчета калорий вы можете использовать специальную таблицу калорийности.

    Как правильно построить меню на 600 калорий в день

    Для начала необходимо понимать, что питание равноценное 600 калорий в день не может считаться правильным. Но если в данный момент цель оправдывает средства, постарайтесь сделать свой низкокалорийный рацион максимально разнообразным и полезным.

    Например, 100 калорий эквивалентны как 2 кусочкам Чикен МакНаггетс из Макдональдса, так и 1 тарелке отварной брокколи, запечённой с 1 ст.л. нежирной сметаны. Если вы хотите не просто похудеть, но и сохранить здоровый желудок и красивую кожу, следует отдать предпочтение второму варианту.

    Также не забывайте о приёме комплексных мультивитаминов и обязательном употреблении 1,5-2 литров негазированной воды в день.

    От интенсивной спортивной нагрузки на время похудения придётся отказаться. Но прогулки в парке, утреннюю зарядку и йогу никто не запрещает. Все эти упражнения не только помогут вам приблизиться к своей цели, но и отвлекут от навязчивых мыслей о вредной пище.

    Диетологи рекомендуют строить меню согласно принципам дробного питания. В идеале вам следует съесть плотный завтрак, обед, небольшой перекус и символический ужин. Для того чтобы не страдать от чувства голода и питаться максимально сбалансировано, каждый приём пищи должен состоять из сложных углеводов и белков.

    Примеры меню на 600 калорий

    Мы представляем вашему вниманию несколько вариантов меню на 600 калорий в день:

    Завтрак: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом; омлет из 2 яичных белков с консервированными бобами; обезжиренный творог с зеленью.

    Обед: отварная говядина или куриное филе; овощной салат с сыром или яйцами; коричневый рис с отварной нежирной рыбой.

    Ужин: обезжиренный творог с ягодами; нежирный кефир; 2 отварные свеклы; консервированный тунец в собственном соку.

    Перекус: горстка орехов; 1 зеленое яблоко средних размеров; 2 киви.

    Меню на 600 ккал

    В период, посвященный ограничению рациона до 600 ккал, на протяжении дня можно употреблять (на выбор):
    — молоко 1.5 % жирности – 1.4 л;
    — нежирное мясо в отварном виде – 240 г;
    — творог 2 % жирности – 600 г.

    Не возбраняется комбинировать указанные выше продукты, рассчитав величину порции каждого из них (в сумме калорийность не должна превышать 600 ккал). Пить рекомендуется воду без газа или несладкий зеленый чай.

    Меню на 600 калорий для малоподвижного образа жизни

    Вариант 1: 200 грамм куриного филе или нежирной рыбы запечь в духовке (или отварить), на выбор или 3-4 фрукта (не бананы) или половинку шоколадки

    Вариант 2: 100 грамм любой крупы (имеется в виду сухого продукта) отварить и есть на протяжении всего дня (готового продукта получается довольно много), одно отварное яйцо и стакан кефира 

    3 вариант 

    Завтрак: пол банана, 28 граммов богатых клетчаткой зерновых хлопьев, 225 мл обезжиренного молока. 
    Обед: 110 г обезжиренного творога, сельдерей, огурец, салат, ломтик хлеба с отрубями.
    Ужин: вареная рыба 150г, брокколи, морковь, пол грейпфрута.
    Питье: 8 стаканов воды, 2 чашки кофе или чая, травяной чай.

    4 вариант 

    Завтрак- курага (60ккал), ломтик ветчины (20ккал), зеленый листовой салат(10ккал), 2 огурца(30ккал), вода с соком лимона, салат из 1 огурца и 1 помидора(34ккал), зеленый чай(10ккал) 
    Обед– овощной суп из кабачка, сельдерея, репки, лука, замороженного зеленого горошка, зелени петрушки(35ккал), отварная треска с тушеной морковью(78ккал), цветная капуста(30ккал), яйцо всмятку магазинное (50ккал) вода (можно добавить немного сока лимона)
    Полдник- грейпфрут (35ккал), зеленый чай(10ккал) 100г кефира 1% (30ккал)
    Ужин— салат руккола со свеклой (36ккал), ломтик сыра(25ккал), 200 г кефира 1% (60ккал) ломтик сыра(20ккал) и зеленый листовой салат(10ккал), зеленый чай(10ккал)

    5 вариант 

    Завтрак: 100 г овсяной каши, сваренной на воде, чашка некрепкого черного чая.  
    Второй завтрак: 100 г запеченного картофеля, соленый огурец.
    Обед: 300 г тушеных овощей(баклажаны, цветная капуста, помидоры, чеснок).
    Полдник: 100 г сладкого красного перца, половина куриного яйца, чашка зеленого чая.
    Ужин: Стакан обезжиренного кефира.

    Важно! Если вы занимаетесь спортом и ведёте подвижный образ жизни(проблемы со здоровьем, беременность, подростковый возраст) это меню вам включать в ваш режим дня ОПАСНО!

    Меню на 600 ккал. И как я себя мотивирую не бросать похудение. | Дневник к идеальному телу

    Всем привет! На днях мне предложили работу в офисе, поэтому обед теперь должен быть вдвойне вкусней. Но такой же правильный и полезный для похудения. Фото будут из офиса. Немного портят мою идеальную картину для видео. Но ничего страшного, придется немного потерпеть, обещаю все равно снимать красиво.

    На весах по прежнему 64,0 кг показывает. Остались еще 10 кг. Разбиваем их на маленькие подцели, и стараемся сбросить еще 5 кг без лишних мучения.

    А пока можно съесть первую награду за первые 5 кг — мороженку. Это была мотивация моя и похвала самой себе за проявленную стойкость. Трудно было первые дни, недели, приходилось мотивировать себя.

    Сейчас намного проще, т.к. я вижу результат не только на весах, но и в одежде. Вещи стали свободнее сидеть на мне, а джинсы конечно не слетают, но уже приходится их носить с ремнем и иногда подтягивать.

    Итак что у нас на день:

    Завтрак:

    • Каша овсяная — 50 гр — 176 ккал
    • Яблоко зеленое — 35 гр — 18 ккал
    • Конфетка раффаэлло — 10 гр — 62 ккал
    • Чай черный — 250 мл — 10 ккал
    Завтрак на 204 ккал

    Завтрак на 204 ккал

    Мой классический завтрак. Давно не ела овсяную кашу, что соскучилась по ней) На работе давали в честь 8 марта коробку Raffaello, не удержалась и съела одну с утра)

    Обед:

    • Рис с овощами — 92 гр — 115 ккал
    Обед был в офисе. Рис тушенный с овощами делала дома. Все блюдо вышло 183 гр — 227 ккал, получается на 100 гр — 124 ккал.
    У меня на фото 92 гр уже сготовленного. Получается 115 ккал.
    Обед был в час, к шести я уже хотела есть и пришлось попить чаек с рафаэлкой (1шт съела честно), чтоб дотерпеть до дома и нормально поесть.

    Ужин

    • Запеченный картофель/цукини/яйцо — 150 гр — 135 ккал
    • Маслины — 20 гр — 23 ккал
    • Петрушка — 5 гр — 2 ккал
    На ужин запекла картофель, цукини и залила яйцом все, и закрыла фольгой. Поставила в духовку минут на 25-30. Добавила маслины и получилось вкусно, а еще и сытно.

    Перекус

    • конфетка раффаэлло — 10 гр — 62 ккал
    Перекус после обеда

    Перекус после обеда

    Водный баланс

    Воды выпила всего 1 л и кружку чая (250 мл). Надо пить воды больше, потому что чувствую по коже что она сильно сохнет.

    Водный баланс

    Водный баланс

    Физическая активность

    Из физической активности только ходьба. И показатель хороший. Уже 27 дней держу норму больше 6 тыс шагов.

    Физическая активность

    Физическая активность

    Итог из 1444 ккал поела только на 600 ккал. В обед я наелась, но это оказалось мало до ужина. Поэтому нужен перекус примерно в 18 вечера. Самый вкусный прием пищи был обед и по сытости тоже.

    Итог за 07.03.2020

    Итог за 07.03.2020

    Всем хорошего дня и отличного настроения!) Вы моя мотивация продолжать дальше.

    Так же можете найти меня:
    Инстаграм я выкладываю практически каждый день в сторис фото еды и статистику. На YouTube выкладываю влоги и мукбанк. Везде разный контент из разных дней.

    Лайк ❤️ и подписка будет мне приятна;)

    Диета «Американские горки»

    В далеком 1986 году американский психолог Мартин Катан, разработал новую систему сбалансированного питания и назвал ее «Американские горки», надо сказать, что сам Мартин с помощью этой диеты смог похудеть на 31 килограмм. Смысл диеты «Американские горки» заключается в том, что каждый день нужно съедать разное количество калорий. Наверняка все кто, когда-либо сидел на диете замечают, что сначала вес уходит стремительно, но потом результаты практически не заметны или их нет вообще. Это происходит, потому что многие диеты рассчитаны на малое потребление калорий в течение долгого времени, в результате организм привыкает к такому питанию и обмен веществ замедляется.

    «Американские горки» – новая система сбалансированного питания, придуманная американским психологом Мартином Катаном, в 1986 году.

    (Источник иллюстрации: mywishlist.ru)

    Именно по этой причине многие жалуются, что вес после диеты возвращается, а иногда еще и с лихвой. Если же количество калорий будет резко меняться, у организма не будет шансов привыкнуть к какому-то конкретному режиму питания, метаболизм не будет замедляться, и как следствие во время диеты вес будет стабильно снижаться, а после окончания диеты и возвращению к обычному питанию килограммы заново не вернутся.

    Диета «Американские горки» имеет несколько вариантов:

    Вариант № 1:

    • 1-3 день – 300 калорий
    • 4-7 день – 600 калорий
    • 8-14 день – 900 калорий
    • 15-17 день – 300 калорий
    • 18-21 день – 600 калорий

    Вариант № 2:

    • 1-3 день – 300 калорий
    • 4-7 день – 500 калорий
    • 8-14 день – 700 калорий
    • 15-17 день – 300 калорий
    • 18-21 день- 500 калорий

    Вес будет снижаться, метаболизм не замедлиться, если резко менять количество калорий каждый день.

    (Источник иллюстрации: www.cbsnews.com)

    Вариант № 1 и 2 подойдут людям, которые изначально питались в районе 1500-2000 калорий в день, если же ваш рацион был больше 2000 калорий, то вам надо выбрать вариант № 3. В случае если вы активно занимаетесь спортом, то вам также следует выбрать меню диеты № 3, но при этом прибавив к каждому дню 200-300 калорий.

    Вариант № 3:

    • 1-3 день – 600 калорий
    • 4-7 день – 900 калорий
    • 8-14 день – 1200 калорий
    • 15-17 день – 600 калорий
    • 18-21 день – 900 калорий

    Приблизительное меню диеты «Американские горки»

    Приемы пищи при данной диете можно разделить на несколько раз (что рекомендуется), а можно и на один прием, это очень выгодно людям, у которых из-за загруженного рабочего графика (или других причин) нет возможности питаться часто.

    Меню на 300 калорий:

    • Вариант 1: Рисовая каша с соевым соусом и овощами — 4 ст. ложки риса отварить, добавить мелко порезанные отварные овощи или овощную смесь и соевый соус
    • Вариант 2: Омлет из 3-х яиц с грибами и помидорами
    • Половинку 100 граммовой шоколадки или шоколадный батончик
    • Вариант 3: Яблоки- 800 грамм (или другие фрукты с похожей калорийностью)
    • Вариант 4: Стакан ряженки (или 2 стакана обезжиренного кефира) и яблоко (апельсин, грушу, персик…)

    Полтора килограмма яблок равнозначны по питательности 1 гамбургеру из Макдонольдса.

    (Источник иллюстрации: nataliemagazine.com)

    Меню на 600 калорий

    • Вариант 1: 200 грамм куриного филе или нежирной рыбы запечь в духовке (или отварить), на выбор или 3-4 фрукта (не бананы) или половинку шоколадки
    • Вариант 2: 100 грамм любой крупы (имеется в виду сухого продукта) отварить и есть на протяжении всего дня (готового продукта получается довольно много), одно отварное яйцо и стакан кефира

    Меню на 900 калорий

    • Вариант 1: Салат из копченой курицы: курица-200 грамм, морковка-300 грамм (морковку натереть на терку) и изюм-50 грамм, заправить ложечкой сметаны, одно небольшое яблоко
    • Вариант 2: 200 грамм курицы или как вариант нежирной рыбы — отварить или запечь, 2 вареные или запеченные картофелины, 2 стакана кефира, 2 яблока.

    Желательно при соблюдении данной диеты выбирать продукты с меньшей калорийностью и жирностью. Например, 600 ккал это гамбургер в Макдональдсе или 1,5 килограмма яблок, естественно, что таким количеством яблок можно больше наесться, чем одним гамбургером, и к тому же если отдавать предпочтение мене жирным продуктам то результат от диеты будет больше, так как они легче усваиваются организмом.

    Результаты диеты «Американские горки»

    В среднем за три недели такого питания можно скинуть от 3 до 6 килограмм, это очень хороший результат, ведь скинутый вес это не вода и мышцы, а именно жир. Если же при соблюдении диеты хотя бы несколько раз в неделю заниматься спортом (40 минутной пробежки вечером или аэробики будет достаточно) то потеря веса составит от 5 до 10 килограмм.

    От 3 до 6 килограмм вы скинете за три недели такого питания, и что примечательно уйдет именно жир, а не вода или мышцы.

    (Источник иллюстрации: www.fotokanal.com)

    Минусы диеты «Американские горки» и некоторые моменты, которые важно знать:

    Первые дни даются довольно сложно, зато потом меню в 1200 калорий покажется просто настоящим обжорством.

    Не стоит полностью исключать жиры из своего рациона, это может плохо отразиться на вашем внешнем виде, в особенности состоянии кожи.

    Также при соблюдении диеты «Американские горки», как и при любой другой диете, рекомендуется пить витамины.

    Перед тем как сесть на эту диету не забудьте проконсультироваться с врачом.

    Примерное меню в 600, 900 и 1200 ккал. Для тех, кто не уверен))

    Для тех, кто сомневается, что на такое маленькое количество калорий можно вкусно поесть… кто хочет попробовать, но лень считать калории …  да и просто так — вдруг да кому пригодится:)
     
    Меню на 600 ккал
    1 вариант
    Завтрак:полбанана, 28 граммов богатых клетчаткой зерновых хлопьев, 225 мл обезжиренного молока.
    Обед: 110 г обезжиренного творога, сельдерей, огурец, салат, ломтик хлеба с отрубями.
    Ужин: вареная рыба 150г, брокколи, морковь, полгрейпфрута.
    Питье: 8 стаканов воды, 2 чашки кофе или чая, травяной чай.
    2 вариант
    Завтрак— курага (60ккал), ломтик ветчины (20ккал), зеленый листовой салат(10ккал), 2 огурца(30ккал), вода с соком лимона, салат из 1 огурца и 1 помидора(34ккал), зеленый чай(10ккал)
    Обед– овощной суп из кабачка, сельдерея, репки, лука, замороженного зеленого горошка, зелени петрушки(35ккал), отварная треска с тушеной морковью(78ккал),  цветная капуста(30ккал), яйцо всмятку магазинное (50ккал) вода (можно добавить немного сока лимона)
    Полдник— грейпфрут (35ккал), зеленый чай(10ккал) 100г кефира 1% (30ккал)
    Ужин— салат руккола со свеклой (36ккал), ломтик сыра(25ккал), 200 г кефира 1% (60ккал) ломтик сыра(20ккал) и зеленый листовой салат(10ккал), зеленый чай(10ккал)

    3 вариант
    Завтрак: 100 г овсяной каши, сваренной на воде, чашка некрепкого черного чая.
    Второй завтрак: 100 г запеченного картофеля, соленый огурец.
    Обед: 300 г тушеных овощей(баклажаны, цветная капуста, помидоры, чеснок).
    Полдник: 100 г сладкого красного перца, половина куриного яйца, чашка зеленого чая.
    Ужин: Стакан обезжиренного кефира.
     
    Меню на 900 калорий
    1 вариант:
    Завтрак: овсянка 50 г (125 ккал) залить молоком 100 мл (60 ккал), добавить пару орехов и немного изюма (50 ккал).
    Обед : суп овощной на курином бульоне (чашка бульона 40 ккал) : морковь 1 шт (35 ккал), лук репчтый 1 шт (15 ккал), рис 30 г ( 120 ккал).
    Полудник: 100 г курятины (180 ккал) салат из большого огурца 1 шт 100 г  ( 15 ккал), большого помидора 100 г ( 21ккал) и залить сметаной  10 % жирности 50 г ( 60 ккал)
    Ужин: рыба 100 г (в среднем 100 ккал), стакан кефира (60 ккал).
    2 вариант:
    Завтрак: стакан молока (120 ккал), 50 г кураги (155 ккал), чайная ложка меда ( 15 ккал)
    Обед: каша гречневая 50 г (165 ккал), салат из капусты 100 г (30 ккал)  с оливковым или растительным маслом (50 ккал) с огурцом 100 г (15 ккал)
    Полдник: картофель 100 г (90 ккал), морская капуста 100 г ( 20 ккал), печень говяжья 100 г (110 ккал).
    Ужин: ряженка  100 мл ( 90 ккал), пару овсяного печенья.
    3 вариант
    Завтрак: йогурт чашка (100 ккал), мюсли 100 г (120ккал)
    Обед: пшено 100 г (155 ккал), мясо говядины 100 г (200 ккал), огурец (15 ккал)
    Полдник: жареный средний кабачек в муке (70 ккал), хлеб грубого помола 50 г (100 ккал)
    Ужин: салат с редиски 50 г (11 ккал), капусты 100 г (30 ккал), кефир нежирный  100 мл (30 ккал), один зефир.
    4 вариант
    Завтрак: 30 г твердого сыра (150 ккал), сливочное масло 5 г  (40 ккал), хлеб грубого помола 50 г (100 ккал)
    Обед: рис 100 г (350 ккал), капуста цветная вареная 100 г (31 ккал)  
    Полдник: сердце свиное или говяжье 100 г (100 ккал), помидор большой (21 ккал)
    Ужин: творог обезжиренный 70 г (60 ккал), йогурт  100 г (50 ккал)
    5 вариант
    Завтрак: пару оливок (20 ккал), брынза 50 г (45 ккал), хлеб грубого помола 50 г (100 ккал)
    Обед: 2 вареных яйца (126 ккал), язык отварной 100 г (195 ккал)
    Полдник: один голубец с гречкой (165 ккал), салат с капустой и луком зеленым 200 г ( 70 ккал), сметана 10% 50 г (60 ккал)
    Ужин: йогурт 200 г (100 ккал), творог обезжиренный 50 г (45 ккал)
    6 вариант
    Завтрак: 100 г гречневой каши, сваренной на воде, чашка некрепкого черного чая.
    Второй завтрак: 100 г запеченного картофеля, 50 г квашеной капусты.
    Обед;   300 г тушеных овощей(баклажаны, цветнаякапуста, помидоры, чеснок),
    100 г отварной куриной грудки.
    Полдник: 100 г сладкого красного перца, половина куриного яйца, сваренного вкрутую, чашка зеленого чая.
    Ужин: Стакан обезжиренной простокваши.
    7 вариант
    Завтрак: Стакан питьевого йогурта без сахара и добавок, восемь миндальных орехов.
    Второй завтрак: Запеченное яблоко, чашка зеленого чая.
    Обед: 200 г семги, запеченной с лимоном и луком в фольге, 100 г морской капусты.
    Полдник: Салат из тертой груши и двух мелко нарезанных ягодкураги с 1 ч. л. 10%-ной сметаны.
    Ужин: 200 г салата из дайкона, редиса, огурца и рукколы с 1 ст. л. брынзы и 1 ч. л. оливкового масла.

    8 вариант
    Завтрак: 250 г геркулесовой каши, сваренной на воде и молоке (50/50), а затем смешанной с половиной тертого яблока сладкого сорта.
    Второй завтрак: Стакан 1%-ного кефира, 20 г отрубей, 2 ягоды чернослива.
    Обед: 250 г куриного филе, тушенного в соевом соусе (по вкусу) с репчатым луком, по 100 г свежих огурцов, помидоров и листьев салата с 1 ст. л. бальзамического уксуса.
    Полдник: Запеченная груша, чашка зеленого чая.
    Ужин: Четыре шампиньона, по 100 г цветной капусты и репчатого лука, тушенных в 1 ст. л. подсолнечного масла, соль, перец, куркума по вкусу.
    9 вариант
    Завтрак: Гречневая каша, сваренная на воде,полстакана 1,5%-ного молока.
    Второй завтрак: Яблоко, чашка зеленого чая.
    Обед : 250 г отварной телятины, 100 г квашеной капусты с зеленью.
    Полдник: Стакан 1%-ного кефира, крупный персик.
    Ужин: По 100 г брокколи, брюссельской капусты и репчатого лука, тушенных до полуготовности с 1 ст. л. растительного масла, а затем запеченных в духовке с 2 ст. л. тертого 20%-ного сыра.
     
    Меню на 1200 ккал
    1 вариант:
    Завтрак: овсянка 100 г ( 250 ккал), йогурт 100 г (100 ккал), добавить пару орехов и немного изюма (50 ккал).
    Обед : борщ из свежей капусты 500 г (120 ккал), икра кабачковая 100 г (90 ккал), хлеб грубого помола 100 г ( 200 ккал)
    Полудник: рыба 100 г (100 ккал), салат из капусты 150 г (40 ккал), больших помидора и огурца ( 35 ккал), сметана 10 % 100 г (120 ккал)
    Ужин: творог обезжиренный 70 г (60 ккал), йогурт  100 г (50 ккал)
     
    2 вариант:
    Завтрак: брынза не жирная 100 г ( 90 ккал), 2 вареных яйца (126 ккал), молоко чашка (120 ккал)
    Обед: суп гороховый 200 мл (480 ккал), капуста цветная вареная 100 г (31 ккал) 
    Полдник: каша перловая  100 г (140 ккал), свекла вареная 100 г (50 ккал), сердце свиное или говяжье 100 г (100 ккал)
    Ужин: салат с редиски 50 г (11 ккал), капусты 100 г (30 ккал), кефир нежирный  100 мл (30 ккал), один зефир.
     
    3 вариант
    Завтрак: сливки 10% жирности 100 мл (123 ккал), мюсли 100 г (120 ккал)
    Обед: картофельное пюре с маслом 200 г (250 ккал), винегрет 200 г (260 ккал)
    Полдник: мясо курицы 150 г (273 ккал), капуста с луком зеленым 200 г (70 ккал)
    Ужин: ряженка  100 мл (90 ккал), пару овсяного печенья.
     
    4 вариант
    Завтрак:  творог обезжиренный 100 г (91 ккал), йогурт 200 г (100 ккал), изюм 20 г (60 ккал)
    Обед: суп с макаронами 200 мл (500 ккал), капуста брокколи 200 г (50 ккал)
    Полдник: один голубец с гречкой (165 ккал), салат с капустой и луком зеленым 200 г ( 70 ккал), сметана 10% 50 г (60 ккал)
    Ужин: морковь 100 г ( 35 ккал), кефир нежирный  100 мл (30 ккал), мармелад 20 г (60 ккал)
     
    5 вариант
    Завтрак: пару оливок (20 ккал), брынза 50 г (45 ккал), хлеб грубого помола 50 г (100 ккал)
    Обед: 2 вареных яйца (126 ккал), язык отварной 200 г (400 ккал)
    Полдник: морская капуста 200 г (40 ккал), рис 50 г ( 175 ккал), печень говяжья 100 г (110 ккал)
    Ужин: йогурт 100 г (50 ккал), творог обезжиренный 50 г (45 ккал)

    6 заблуждений о похудении — Личный опыт на vc.ru

    Попробую внести ясность в этот вопрос.

    160 797 просмотров

    Как всегда, не так интересна статья, а комментарии к ней, где каждый отчасти соглашаясь с автором «да это же очевидно, чтобы похудеть, нужно меньше есть», добавляет что-то со своей колокольни «но как можно худеть, если плохие гормоны/замедленный метаболизм/тяга на сладкое/» и т. д.

    Я тренирую онлайн и один из частых запросов подопечных — это снижение веса. Я не диетолог, и не составляю рацион для людей с заболеваниями ЖКТ и прочее. Я не нутрициолог, и не составляю рационы по микроэлементам, чтобы восполнить дефициты веществ etc. Я — тренер и мотивирую (заставляю) подопечных тренироваться под моим контролем до тех пор, пока это не войдет в устойчивую привычку, а чтобы тренинг не сопровождался упадком сил, травмами, недовосстановлением, помогаю корректировать питание. Да и яркие результаты в тренировках возможны только при правильно подобранном рационе. Когда все эти условия выполняются, мой подопечный неизбежно худеет, даже тогда, когда такой задачи не ставилось.

    Так что накопившийся опыт позволяет порассуждать в этом направлении и разобрать частые заблуждения относительно процесса снижения веса, которые очередной раз встретились в комментариях.

    Почему мы худеем/толстеем?

    Вводный пункт. Потому что мы нарушаем энергетический баланс.

    Тело — это открытая система и она подчиняется законам термодинамики. Энергия в открытой системе не может возникнуть и исчезнуть в никуда. Если поступившая в систему энергия превышает расход, она никуда не исчезнет, а останется в системе.

    Если мы съедаем больше потраченного, энергия откладывается в запасы.

    Теория поддается принципам детерминизма — по количеству выделенного углекислого газа, воды и тепла можно определить, сколько человек потратил энергии за отрезок времени.

    И все это на столько хорошо работает, что создавая дефицит калорий, можно рассчитать примерную скорость и сроки похудения. Почему примерно?

    В формуле похудения есть две переменные — поступившая энергия и расходуемая энергия. Но мы с вами не метал, и не вода, которая может быть только в трех состояниях. Мы — живой организм, который каждый день проходит сотни состояний, они влияют на функции систем, органов, что напрямую влияет и на количество поступившей энергии (аппетит) и на уровень расхода (лень, усталость…).Почти как в автомобиле — зная объем двигателя, вес автомобиля и количество бензина в баке, можно определить, сколько км машина проедет. Но есть множество переменных, которые влияют на конечный расход: встречный-попутный ветер, качество дороги, количество пассажиров, городские условия или прямая трасса, некоторые поломки. У нас с вами из таких переменных есть настроение, память (мы забываем количество еды), активность гормонов, физическая активность, количество мышц — все это влияет и на расход и на потребление энергии, у каждого в разной степени и на разных отрезках времени.

    Но базовым остается одно — сколько заправишь, столько и поедешь. И чем больше у тебя данных о переменных, тем точнее ты можешь определить расход. Сколько ты ешь, примерно столько же ты и активничаешь, и зная дополнительные переменные, можешь точнее определить скорость и длительность похудения. Так что ученые в клинических исследованиях, под постоянным наблюдением за испытуемым, замеряя частоту сердечных сокращений, глубину вдоха и выдоха, частоту морганий, количество и состав выдыхаемого воздуха, определяют расход энергии отдельного человека очень и очень точно.

    1. «То, что помогает одному, не помогает другому»

    Совершенно правильно было подмечено комментатором. Но важно использовать эту рекомендацию в определенном контексте, поэтому я перефразирую: то, что одному помогает поддерживать постоянство диеты и дефицита калорий, вряд ли поможет другому.

    Из-за этого мы слышим разное. У кого-то работает только отказ от сахара и быстрых углеводов, у других «пробовал все, но помог только отказ от жиров», третьи топят за спорт, прочие исповедуют упоротый ЗОЖ или «ешь все подряд и считай калории».

    Все индивидуальны, но это не значит, что у одного работает закон сохранения энергии, а у другого нет и на его ожирение влияет только количество выделенного инсулина. Закон работает у всех. В похудении важно постоянство — т.е. умение держать дефицит долго (4 месяцев и более), плавно сменяя пищевые привычки, потому что краткосрочные голодовки и смена режима питания лишь для того, чтобы похудеть, все равно приведут к откату веса.

    Индивидуальны мы в способностях поддерживать это постоянство.

    Т.к. в вопросе похудения важную роль играет способность контролировать голод, кому-то усмирить урчание в желудке помогает кето-диета, кому-то интервальное голодание, кому-то ПП и так далее. Но по моему опыту лучший метод — это осознанное питание. Т.е. когда ты знаком с тем, что ты ешь. Хорошо понимаешь, сколько БЖУ в тарелке и что каждая из этих букв дает твоему организму. Что-то понимаешь в микронутриентах. Учишься составлять верные пропорции КБЖУ из тех продуктов, которые уже привык есть. Если в корзине совсем тоска и сплошной рафинад, тогда очень плавно добавлять новые позиции, для начала в рамках эксперимента, затем на постоянку.

    Наличие или отсутствие спорта влияют на психологический комфорт соблюдения новых условий, а они на успешность диеты в целом. Но если спорт совсем никак не заходит, тогда лучше с ним повременить.

    Важно понять, в каком режиме ты можешь добиться лучшего постоянства.

    2. Дефицит калорий работает только у здоровых.

    Может так показаться, но работает он у всех.

    Как я уже написал, есть много переменных, которые влияют на темп похудения. Если обобщить эти переменные, то похудальцев можно разделить на несколько больших групп:

    • С ожирением или нормальный вес.
    • Пол.
    • Метаболические расстройства или их отсутствие.
    • Гормональные расстройства или их отсутствие.
    • Низкий уровень активности, средний, высокий.
    • Реакция на дефицит калорий или ее отсутствие.
    • Честность.
    • Психологическая устойчивость.

    Что-то можно знать заранее и сразу применить инструменты, подходящие данному типу. Например, людям с заболеванием «инсулинорезистентность» хорошо подходят низкоуглеводные диеты (кето или LCHF). От уровня ожирения зависит строгость рекомендаций — если степень ожирения 2 и выше, можно делать очень строгий дефицит до 50% от суточной нормы, потому что наличие лишнего веса наносит больший вред, чем дискомфорт в диете. Так же и со спортом — людям с метаболическими расстройствами крайне важно заниматься упражнениями с отягощениями, и тут уже будет пофиг, нравится им это или нет. Можно и по темечку настучать по тренерски за пропуск тренировки, и напомнить еще раз о негативном воздействии жирового балласта. А если человек в нормальном весе тела, но хочет подсушиться, то подход совершенно иной — ключом к успеху будет поиск попутного течения и создания комфортных условий в диете, режиме, тренировках.

    Что-то заранее предсказать невозможно, например последние 3 пункта.

    У меня были люди, которые из оптимиста впадали в состояние близкое к депрессии уже через две недели даже из-за небольшого дефицита калорий и вполне сбалансированного рациона. Жесткость типа «давай, мешок, тащи свое тело на тренировку» к таким людям может их надолго оттолкнуть от желания прийти в форму. А есть те, кто в депрессии по жизни и такими приходят тренироваться — вот с ними режим «майор Пейн» очень не плохо работает.

    Дефицит работает у ВСЕХ. Но у каждого из нас свой набор переменных, которые будут влиять на успешность и темп похудения.

    3. «Лишний вес в голове.»

    Сколько не худей, травма из детства все равно заставит отгрызть колбаску — тоже частая притча неуспешных похудальцев. Я не отрицаю проблему в целом. Я о том, что скорее всего, это касается очень малого количества людей с реальными диагнозами. В остальном «Тяга на сладкое, это мне сладкое запрещали в детстве», «Тяга на жирное», «Я не могу похудеть, наверно проблема из детства заставляет меня есть», «Боюсь быть стройной, украдут кавказцы» — реально был такой страх у клиента. Но большинство тяг и неспособность контролировать аппетит — это последствия кривой диеты и образа жизни.

    Есть 3 столпа, которые влияют на нашу способность контролировать аппетит и даже делать выбор в сторону полезных продуктов: сон (его количество и качество), уровень физической активности, алкоголь, а точнее его отсутствие. Так уж случилось, что хотябы один пункт преследует каждого. Многие собирают все 3. Немного исследований.

    2. Чем выше активность, тем больше еды ты можешь позволить себе съесть, не толстея. Желудок будет наполняться больше, а значит и сытость держать дольше. Тут многие приведут пример, что желудок растянется и все равно будет просить есть, но нет. К счастью это так не работает. Удивительно, что рост активности влечет за собой рост потребления, но снижение активности к сниженному потреблению не приводит. Так что если ты меньше двигаешься, меньше есть ты не станешь. Чем ниже активность, тем хуже контроль аппетита, чаще случаются переедания и происходит набор веса. Так же активность влияет на качество сна — чем выше, тем крепче спишь.

    3. Алкоголь повышает тягу к жирной и соленой пище. Жир — самый калорийный нутриент 9 ккал. на 1 гр. Комбинация жир + соль (бургер, картошка фри, пицца) — самая мощная и желанная текстурно-вкусовая комбинация для языка и мозга (линк на это исследование сходу не найду). Регулярное потребление алкоголя будет лишь усиливать тягу, которая скорее всего уже сформировалась из-за низкой активности и нехватки сна.

    Кто-то еще может упомянуть стресс, но сон и тренировки хорошо его снимают, так что скорее это следствие.

    Как видишь, образ жизни и создает проблемы с весом, и мешает от этих проблем избавится. Попробуй сначала исправить пункты выше, прежде чем идти к психотерапевту лечить тяги. Это даст бонус не только для композиции тела, но и для качества жизни в целом.

    4. «Худеть не полезно.»

    Если степень ожирения 2 и выше, очень даже полезно. Полным людям можно делать строгий дефицит, полные люди легко его удержат из-за обилия запасенной энергии. Они даже могут наплевать на пропорции БЖУ, потому что почти не теряют мышцы при похудении. Могут забить в целом на качество еды, потому что лишний вес — бОльшая опасность для здоровья, чем несбалансированный рацион. Но вести качественную работу с рационом и привычками все же стоит, ведь задача не только похудеть, но и не набрать обратно, а правильные пищевые привычки в этом помогут.

    Тем, кто в нормальном весе тела, худеть не обязательно. Девушки частенько испытывают проблемы с циклом, в попытках похудеть. При похудении из нормального веса в сухое, теряется много мышц, нарушается гормональный фон.

    Как правило похудение сопровождается низким потреблением белка, от чего вычесать расческой клок волос станет привычным явлением на день. Кожа потеряет тонус, ломкие ногти, плохое самочувствие. У мужиков теряется либидо, особенно, когда не следят за количеством и разнообразием жиров в рационе. В общем, если делать плохо, то конечно, это вредно. Если с умом, тогда последствия минимальные.

    Тем, кто не страдает лишним весом, важнее будет следить за количеством мышечной массы, потому что сегодня все чаще в литературе появляется такое заболевание, как метаболическое ожирение. Это когда вес тела в норме, но мышц очень мало. Такие пропорции дают диагнозы в амбулаторной карте как под копирку с толстячка — высокое давление, плохая чувствительность к инсулину, глюкоза выше нормы, плохой сон, храп, головокружения и так далее.

    Важнее не быть худым, а иметь много мышц. Для этого надо тренироваться.

    5. «Большинство полных имхо едят столько же, сколько и все остальные.»

    В формуле похудения две переменные. Можно есть столько же, но безобразно мало двигаться.

    Чем полнее человек, тем меньше он двигается, потому что это доставляет дискомфорт, тем самым еще ускоряя набор веса, не смотря на то, что есть больше не стал.

    6. «Мой худой друг ест как не в себя, а другой клюет хлебные крошки и толстый.»

    По опыту: если взять под контроль каждого из этих индивидуумов, окажется, что первый много ест только при тебе. В остальное время он забудет, отвлечется, съест огурец, перебьется чашкой кофе да и в целом много двигается. А второй экземпляр мало ест только по заявлениям. Полные люди часто стесняются есть при других, от этого может сложится впечатление, что они всегда мало едят. Полные часто забывают, что они ели. Осознанно или неосознанно лгут о количестве еды. Даже если ведут пищевой дневник и знают, что его будут проверять, они указывают заниженное количество калорий. Исследование, в котором 9 из 10 девушек соврали в отчетах, хотя их обучили и сказали, что все будет сверяться.

    В целом, толстячки обычно недооценивают калорийность рациона, а худые переоценивают.

    Как видишь, похудение — это минное поле. Плюсуй, если удалось пролить больше света в эту тему.

    А еще если ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness.

    Какой калорийности должен быть завтрак, обед и ужин? Нормы и рекомендации

    Превышение суточной калорийности питания на 200-300 ккал способно дать прибавку в весе на 1 кг каждый месяц — или на целых 12 кг за год. Именно поэтому важно учиться контролировать свой аппетит — и адекватно оценивать размер съедаемых порций.

    Сколько калорий должен содержать завтрак, обед и ужин в правильном питании? Действительно ли завтрак должен иметь более высокую калорийность, чем прочие приемы пищи? Рекомендации диетологов для поддержания и для снижения веса.

    // Калорийность в правильном питании

    Калории — это единицы измерения энергии, содержащейся в пище. В физике одна калория — это количество тепла, необходимое для нагревания грамма воды на 1°С. Отметим, что в правильном питании калории измеряются тысячами — килокалориями или ккал.

    В среднем, рекомендованная калорийность питания для женщин составляет 2000 ккал в сутки, для мужчин — 2500 ккал. Более точная цифра зависит от роста, веса и уровня ежедневной физической активности конкретного человека. Например, спортсменам необходимо до 3-4 тыс ккал в сутки.

    Для поддержания стабильного веса диетологи чаще всего советуют придерживаться правила 400/600/600 — калорийность завтрака должна составлять 400 ккал, обеда и ужина — по 600 ккал. Также допускаются два перекуса (второй завтрак и полдник) по 200 ккал¹.

    // Читать дальше:

    Важны ли БЖУ?

    Несмотря на важность соблюдения пропорций белков, жиров и углеводов в правильном питании, суммарная калорийность играет существенно более значимую роль. По сути, избыток калорий быстро приведет к набору веса даже при сбалансированном с точки зрения БЖУ рационе.

    С другой стороны, избыток определенных нутриентов связан с нарушениями обмена веществ. Например, чрезмерное количество быстрых углеводов нарушает выработку инсулина и провоцирует хронический голод. В свою очередь, излишнее употребление животных жиров связано с высоким уровнем холестерина в крови.

    // Читать дальше:

    Завтрак — самые важные калории

    Исследования говорят о том, что полноценный завтрак ускоряет работу метаболизма в течение дня, помогая не только контролировать аппетит, но и улучшая работу всех систем организма². Люди, употребляющие достаточное количество калорий за завтраком, имеют меньший шанс переедать в обед и ужин.

    Рекомендованной калорийностью завтрака являются 400 ккал для женщин и 600 ккал для мужчин. При этом правильное питание подразумевает употребление фруктов, овсянки, яиц и натурального йогурта — тогда как выпечка, хлеб, колбасы, сосиски и сухие хлопья на завтрак не желательны.

    // Читать дальше:

    Второй завтрак

    Если вы завтракаете достаточно рано, ближе к полудню допустимо подкрепиться полезным снеком — это поможет контролировать калории за обедом. Лучшим выбором станут источники клетчатки и полезных жиров примерно на 150-200 ккал — например, несладкий фрукт или горсть орехов.

    Так же в питании для похудения вторым завтраком могут стать ягоды годжи, семена чиа или семена льна. Они обладают низкой калорийностью, однако формируют чувство насыщения и отлично снижают аппетит. Их можно принимать как в сухом виде, запивая водой (достаточно столовой ложки) – так и в виде смузи.

    // Читать дальше:

    Калории в обед и на ужин

    В большинстве случаев, калорийность обеда и ужина должна составлять 500-700 ккал. Причиной, по которой эта цифра превышается, чаще всего является свободный доступ к еде (например, шведский стол) — именно поэтому важно учиться контролировать размер порции и не наполнять тарелку снова и снова.

    Что касается рекомендаций правильного питания, то лучшим вариантом на обед станет комбинация источников протеина (мясо, курица, рыба) с цельнозерновыми крупами и овощами. На ужин рекомендуется есть больше зеленых овощей — сокращая макароны, источники крахмала (например, картофель) и животного жира.

    Чрезмерное употребление быстрых углеводов на ужин тесно связано с нарушениями процессов выработки инсулина — провоцируя развитие сахарного диабета. Кроме этого, привычка делать ужин самым большим приемом пищи за день (и употреблять больше 1000 ккал) быстро приводит к набору лишнего веса.

    // Читать дальше:

    ***

    Чаще всего диетологи рекомендуют придерживаться правила 400/600/600 — то есть, съедать 400 ккал на завтрак, 600 ккал на обед и 600 ккал на ужин. Кроме этого, правильное питание допускает два перекуса по 200 ккал каждый. При соблюдении данных норм соотношение БЖУ рациона играет вторичную роль.

    Научные источники:

    1. United Kingdom National Health Service: Keep track of calories with 400/600/600, source
    2. Breakfast: The most important meal of the day?, source

    В продолжение темы

    Дата последнего обновления материала —  24 марта 2021

    готовый план по дням с КБЖУ (ФОТО)

    Один из самых простых и безопасных способов похудения – снижение энергетической ценности рациона. При дефиците калорий организм будет использовать под свои потребности запасы из жировых отложений. Однако не рекомендуется слишком сильно занижать калорийность, иначе повышается риск обратного эффекта и стремительного набора лишнего веса.

    Предлагаем вам готовый вариант недельного меню на 1200 ккал с БЖУ и описанием блюд. Такой вариант питания подходит женщинам для похудения и избавления от лишнего веса.

    Правильное питание: меню на 1200 калорий

    Главным правилом ПП-рациона на похудении считается баланс нутриентов, а именно белков, жиров и углеводов. Пропорция остается без изменений для любой калорийности. Примерное БЖУ: 20-30%, 20-30%, 40-50%. Причем идет обязательная граница для жиров – не меньше 30-35 г для питания на сутки.

    В меню на 1200 ккал для похудения нужно также обратить внимание на количество клетчатки и воды. Клетчатка поступает из овощей, зелени, фруктов, ягод или круп, отрубей и хлебцев. Оптимально в день 20-30 г пищевых волокон. Следует пить ежедневно не менее 1,5 л воды, что включает некрепкий чай (желательно зеленый).

    Кому подойдет меню на 1200 ккал?

    Калорийность рациона в 1200 ккал считается экстремальной. Особенно опасной будет ситуация, если опуститься до этого показателя калорийности слишком резко. Если вы хотите перейти на питание в 1200 ккал, в идеале нужно сначала вычислить свою суточную норму и потом сбавлять по 100-200 ккал в неделю. Однако бывают случаи, когда низкий калораж допустим.

    Меню на 1200 ккал подойдет:

    • девушкам с низким ростом и маленьким весом;
    • людям без высокой активности и без физических нагрузок;
    • тем, кто хочет похудеть за короткий срок на 1,5-3 кг;

    Безусловный плюс такой диеты – возможность быстро вернуть тонус фигуре, из острой необходимости сбросить немного лишнего веса. Например, вариант этот используют перед отпуском или каким-то торжеством. При совмещении с тренировками результат достигается в короткий срок, обычно за 5-10 дней. Больше держать заниженный калораж при похудении не рекомендуется.

    В основе меню на 1200 ккал должны лежать правильные и здоровые продукты, иначе не получится удержать этот низкий показатель суточной нормы. При наличии сбалансированного питания вред сильного дефицита калорий минимизируется.

    Плюсы питания на 1200 ккал:

    1. С ограниченным питанием на 1200 ккал вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 3 до 10 кг в зависимости от изначального веса.
    2. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.
    3. При наличии разнообразного и полноценного меню такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (например, диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

    Кому не подойдет меню на 1200 ккал?

    Подходит значительное снижение энергетической ценности рациона далеко не всем. Например, спортсменам, активным людям, работникам физического труда будет слишком мало калорий для покрытия потребностей организма. Это скажется на самочувствии и здоровье, уменьшатся запасы сил, повысится утомляемость.

    Категорический запрет диет с меню до 1200 ккал отмечают для подростков. Это объясняется необходимостью баланса нутриентов, поступления энергии на рост организма и его правильное развитие. По схожей причине не допускается брать низкий калораж беременным, так как нужен ресурс на формирование плода.

    Минусы питания на 1200 ккал:

    1. Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал), вы очень быстро наберете вес. При питании на 1200 ккал ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать нормальную жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона все лишнее будет запасаться в виде жира.
    2. При питании на 1200 ккал в день есть высокий риск сорваться с диеты. Для питания с большим дефицитом калорий необходимо иметь выдержку и силу воли, ведь организм явно получает меньше требуемого и будет об этом напоминать.
    3. С таким ограниченным питанием есть высокая вероятность, что вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.
    4. Если питаться на 1200 ккал, то у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес. А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.

    Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель – сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок. Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

    Обратите внимание! 1200 калорий может быть абсолютно нормальной цифрой для похудения в том случае, если у вас низкий вес, небольшой рост и нет физической нагрузки. При таких исходных данных норма калорийности будет невысокой, и она не будет вредной для организма. Главное, не снижайте дефицит калорий ниже 20-25%. Для расчетов вашей нормы калорий воспользуйтесь нашим калькулятором калорий.

    Вред питания на 1200 ккал при большом весе

    Начинать худеть при большом весе с резкого снижения калорийности нельзя, за этим обязательно последует еще больший откат, а жира меньше не станет. Если пойти по такому пути, то можно забыть о стройности. Хроническое голодание в результате нехватки калорий снизит работу эндокринных желез. Тело не станет отдавать жировые запасы, а будет расходовать мышцы. Как итог, замедлятся по максимуму обменные процессы, разовьется усталость и малоподвижность. Этот комплекс реакций приведет к тому, что организм затормозит жиросжигание.

    Если находиться на меню в 1200 ккал и ниже слишком долго, то соблюдать диету становится все сложнее, повышается риск срыва. Выходит из-под контроля чувство голода, можно сильно переесть. Полным людям это опасно не только отходом от правильного питания, но и еще большим набором веса. Лишние калории начнут откладываться в жир, тело начнет запасаться.

    Советы худеющим по системе 1200 калорий

    Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

    1. Старайтесь питаться разнообразно. Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразное питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.
    2. Употребляйте витамины. Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.
    3. После похудения нужно грамотно выйти из диеты на 1200 ккал. Очень важно плавно перейти от питания на 1200 ккал к полноценному питанию. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100-200 ккал в неделю.

    Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

    Как составить рацион на 1200 ккал?

    Содержит меню на 1200 ккал 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. Между ними есть также 3 перекуса: после завтрака, на полдник и вечером за 1 час перед сном. По эффективности это самый лучший вариант питания на день, так как удерживается сытость и уменьшается вероятность пищевых срывов.

    Распределение по приемам пищи:

    1. Что лучше съесть на завтрак – сложные углеводы, белки и жиры. Это даст энергию на первую половину дня.
    2. Что лучше съесть на обед – состав такой же, как и для завтрака. Обед обеспечивает энергией на вторую половину дня.
    3. Что лучше съесть на ужин – белки и клетчатка, немного жиров. Отпадает необходимость в энергии, остается легкость в желудке.
    4. Что лучше съесть на перекусы – утром простые углеводы, на полдник при соблюдении калоража жиры или углеводы, вечером белки.

    Принципы рациона для меню на 1200 ккал стандартные. Основная масса еды на первую половину дня, чтобы обеспечить тело энергией. Ближе ко сну выходят в лидеры белки, углеводов почти не должно быть. Клетчатку (овощи, фрукты или ягоды, крупы) включать в каждый прием пищи, сладости оставить на завтрак и первый перекус.

    Меню на 1200 ккал по дням

    Всего мы составили для вас 7 рационов на каждый из дней недели. Начинается меню с общего КБЖУ (калорийности, белков, жиров, углеводов). Затем подробно описываются блюда из меню на 1200 ккал для 6 приемов пищи. Указываются необходимые продукты, их количество, если нужно, то и рецепт.

    Меню на 1200 ккал: день 1

    Общий КБЖУ: 1212 ккал, белки – 76,2 г, жиры – 52,3 г, углеводы – 108,7 г.

    Завтрак: Овсяные хлопья долгой варки – 45 г, молоко 2,5% – 50 мл, цветочный мед – 10 г, изюм – 20 г, греческий йогурт – 50 г. Готовить с вечера: соединить, а затем смешать ингредиенты в банке или контейнере, убрать в холодильник.

    Перекус: Сыр сулугуни – 10 г, зеленое яблоко – 1 штука (~150 г).

    Обед: Гречневая крупа (в сухом виде) – 25 г, сердечки куриные – 140 г, сметана жирностью 10% – 10 г, лук репчатый – 20 г, морковь – 25 г, масло – 3 мл. Крупу запарить на 30-40 минут кипятком. Обжарить овощи и сердечки, смазав маслом сковороду. Разбавить сметану водой, залить, потушить до готовности.

    Перекус: Чернослив – 15 г (~2-3 штуки), миндаль – 6 орехов (~10 г).

    Ужин: Яйца куриные – 2 штуки, шпинат – 30 г, сливочное масло на 82,5% – 5 г, шампиньоны – 50 г, пармезан – 7 г. Поджарить нарезанные грибы, добавить при почти полной готовности масло и шпинат, припустить. Взбить яйца, натереть за счет мелкой терки сыр, перемешать, вылить в сковороду. Получится омлет.

    Перекус: Яичные белки – 3 штуки (~100 г), огурец – 70 г, горошек зеленый – 25 г, сельдерей – 30 г, йогурт греческий – 15 г. Сделать легкий салат.

    Меню на 1200 ккал: день 2

    Общий КБЖУ: 1209 ккал, белки – 86,3 г, жиры – 48,4 г, углеводы – 100,5 г.

    Завтрак: Яйцо куриное – 2 штуки, молоко 1,5% – 20 мл, бородинский хлеб – 30 граммов (1 ломтик), слабосоленая форель – 30 г, сыр творожный – 10 г. Сделать омлет из яиц с молоком. Приготовить бутерброд с рыбой и сыром.

    Перекус: Груша – 40 г, яблоко – 50 г, кедровые орехи – 6 г, йогурт – 15 г. Сделайте фруктовый салат. Нужно нарезать грушу с яблоком, заправить, посыпать орехами.

    Обед: Цельнозерновые макароны – 50 г, куриное филе – 90 г, петрушка – 8 г, на вкус специи, топленое масло – 3 г и сливки 10% – 35 мл. Отварить макароны, из филе сделать нарезку кубиками. Обжарить мясо на масле, затем залить немного разбавленными сливками со специями, потушить. Выложить с петрушкой.

    Перекус: Рисовые хлебцы – 2 штуки (~20 г), творожный сыр – 18 г.

    Ужин: Филе пангасиуса – 120 г, овощная смесь замороженная или свежая – 150 граммов, тыквенные семечки – 10 г. Рыбу с гарниром приготовить на пару, чтоб сохранить больше пользы. Можно запечь. Посыпать до подачи семечками.

    Перекус: Ряженка с жирностью 4% – 150 мл.

    Меню на 1200 ккал: день 3

    Общий КБЖУ: 1211 ккал, белки – 96,1 г, жиры – 42,6 г, углеводы – 108,6 г.

    Завтрак: Творог жирностью на 2% – 120 г, рисовая мука – 30 г и сырые яичные белки – 2 штуки (~66 г), изюм – 10 г, ванилин, подсластитель, низкокалорийная разновидность джема – 15 г, кофе черный – 200 мл. Белки и творог перетереть с подсластителем и ванилином, просеять муку, добавить изюм, далее перемешать тесто. Приготовить сырники. Подавать с джемом и черным кофе.

    Перекус: Сушеный инжир – 28 г, курага, чернослив – по 2 штуки (~по 13 г).

    Обед: Говядина – 80 г, молодой картофель – 110 г, лук с морковью – по 15 г, из свежих томатов паста – 10 г, масло – 5 мл. Нарезать крупно овощи, обжарить до золотистости, переложить в кастрюлю для тушения. Из мяса убрать прожилки и пленки, порезать на кубики, обжарить. Перенести к овощам, залить водой, на 30 минут томить под крышкой. Картофель выложить дольками, подлить воды, еще добавить соль, томатную пасту, специи. Перемешать, оставить на 15 минут.

    Перекус: Кефир 1% – 200 мл, грецкий орех – 7 г (~2-3 ядра).

    Ужин: Тунец консервы – 100 г, вареное яйцо – 1 штука, томаты с огурцами – по 50 г, красный лук – 20 г, оливковое масло – 6 мл. Приготовить салат.

    Перекус: Творог мягкий 5% – 100 г, укроп – 5 г, петрушка – 8 г.

    Меню на 1200 ккал: день 4

    Общий КБЖУ: 1197 ккал, белки – 94,7 г, жиры – 41,1 г, углеводы – 115,8 г.

    Завтрак: Молоко овсяное – 150 мл, апельсиновый сок – 80 мл, банан – 50 г, мед цветочный – 10 г, творог 5% – 100 г. Сделать смузи из ингредиентов.

    Перекус: Пшеничный слайс – 1 штука (~10 г), паста арахисовая – 10 г и чашка черного кофе – 200 мл.

    Обед: Бурый рис (сухой) – 40 г, филе индейки – 120 г, кабачок и цветная капуста – по 80 г, сметана 10% – 20 г, специи по вкусу. Рис сварить. Нарезать индейку и кабачок. Обжарить, подлить воду, добавить соцветия капусты, а также соль, специи и томить под крышкой до готовности. Подавать с рисом.

    Перекус: Творог 5% – 40 г, сметана 15% – 10 г, изюм – 30 г.

    Ужин: Горбуша – 100 г, сливки нежирные 10% – 20 мл, квашеная капуста – 120 г, оливковое масло – 6 мл. Запечь рыбу в слегка разбавленных сливках. Для подачи выложить квашеную капусту, заправить маслом и сушеной зеленью или специями.

    Перекус: Яйцо отварное – 1 штука, белок отварной – 1 штука, огурец – 80 г.

    Меню на 1200 ккал: день 5

    Общий КБЖУ: 1211 ккал, белки – 89,6 г, жиры – 49,7 г, углеводы – 94,8 г.

    Завтрак: Хлеб зерновой – 40 г, салатные листья – 15 г, авокадо – 40 г, куриные яйца – 2 штуки. Сделать бутерброды: на 2 ломтика хлеба намазать авокадо, потом зелень. Отварить яйца вкрутую, подать к бутербродам.

    Перекус: Банан – 85 г, долька горького шоколада – 5 г.

    Обед: Крупа булгур (сухая) – 35 г, фарш из курицы – 130 г и лук – 30 г, паста из томатов – 15 г. Нарезать лук, обжарить вместе с мясом и специями. Когда будет почти готово, залить слегка разбавленную водой пасту, перемешать, томить под крышкой 7-8 минут на медленном огне. Крупу отдельно отварить.

    Перекус: Свежая морковка соломкой – 50 г, хумус – 20 г.

    Ужин: Кальмары – 120 г, листья пекинской капусты – 50 г, огурец – 100 г, яйцо отварное – 1 штука, йогурт натуральный – 10 г. Кальмары отварить. Нарезать за этим огурцы с яйцом, измельчить морепродукт, порвать капусту и заправить йогуртом.

    Перекус: Кефир с жирностью 1% – 1 кружка (~220 мл).

    Меню на 1200 ккал: день 6

    Общий КБЖУ: 1211 ккал, белки – 93,6 г, жиры – 48,8 г, углеводы – 102,2 г.

    Завтрак: Йогурт натуральный 2% – 130 г, семечки чиа – 18 г, киви – 30 г, орехи грецкие – 2 штуки (~12 г), курага – 3 штуки (~20 г). Сделать ПП-пудинг: семена залить йогуртом с вечера, а утром выложить с фруктами и орехами слоями.

    Перекус: Ржаные хлебцы – 2 пластика (~6 г), авокадо – 30 г, яблоко – 70 г.

    Обед: Крупа гречка сухая – 40 г, шампиньоны – 100 г, куриное филе – 30 г, лук репчатый – 25 г, морковь – 30 г, сливочное масло – 6 г. Обжарить овощи, грибы ломтиками и курицу небольшими кубиками, крупу отварить отдельно. Гарнир и обжарку соединить перед подачей, тщательно перемешать.

    Перекус: Тунец консервы в собственном соку – 60 г, кукуруза – 40 г и помидор свежий – 60 г, сметана жирностью 10% – 20 г. Приготовить салат.

    Ужин: Филе трески – 100 г, брокколи – 120 г, кабачки – 80 г, тыквенные семена очищенные – 10 г, оливки – 30 г, оливковое масло – 5 мл. Для вечернего приема пищи приготовить рыбу и овощи на пару. Семечки и масло добавить поверх всего блюда, а оливки выложить рядом на тарелку.

    Перекус: Креветки – 80 г, белок отварной – 1 штука, руккола – 30 г. Сварить и очистить креветки. Подавать креветки с яйцом и зеленью, сверху сбрызнуть соком лимона.

    Меню на 1200 ккал: день 7

    Общий КБЖУ: 1194 ккал, белки – 88,6 г, жиры – 50,1 г, углеводы – 93,1 г.

    Завтрак: Лаваш – 60 г, сыр творожный – 25 г, листья салата – 20 г, рыба слабой солености – 30 г, огурец – 50 г. Смазать лаваш сыром. Нарезать овощи с рыбой, а затем выложить поперечно в ряд, свернуть рулет. Разрезать на 2-3 части.

    Перекус: Кофе – 220 мл, сливки 10% – 30 мл, горький шоколад – 12 г.

    Обед: Бородинский хлеб – 2 кусочка (~60 г), листья салата – 15 г, томаты – 50 г, куриное филе отварное – 80 г, сыр – 20 г. Сделать бутерброды: на хлеб выложить салат, сверху кружки помидора и ломтики мяса, сыр отдельно. Заварить чай.

    Перекус: Кешью – 15 г, ряженка жирностью 1% – 120 мл.

    Ужин: Яичный белок сырой – 1 штука, яйцо куриное – 2 штуки, брокколи – 100 граммов, стручковая фасоль – 80 г, топленое масло – 4 г. Сделать омлет: сперва овощи поджарить на масле, затем залить взбитые яйца, томить под крышкой.

    Перекус: Творог мягкий обезжиренный 0% – 150 г, клубника – 40 г.

    Читайте другие наши полезные статьи о питании:

    Может ли оно упростить потерю веса?

    Диета на 600 калорий

    Полгода уже прошло, и лето уже наступило, но вы все еще не достигли своего новогоднего решения сбросить лишние надоедливые фунты. Возможно, вы прибавили еще несколько килограммов во время блокировки и ищете быстрое решение. Может ли диета в 600 калорий стать ответом на ваши молитвы? Может ли этот ограничительный план питания помочь вам вписаться в эти узкие джинсы или бикини? Давайте узнаем!

    Какая диета составляет 600 калорий в день?

    Диета на 600 калорий — это форма прерывистого голодания.Для тех, кто не знаком с IF, также называемым прерывистым голоданием, режимом диеты, который циклически переключается между короткими периодами голодания, когда вы вообще не едите или едите очень мало калорий, и другими периодами неограниченного потребления пищи (5). Хотя эта форма диеты существует уже много лет, ее популяризировали в начале и середине 2010-х доктор Майкл Мосли, Кейт Харрисон и доктор Джейсон Фанг (10).

    Диета 600 также известна как диета 5: 2 в обществе прерывистого голодания. Правила диеты 5: 2 довольно просты.Этот план питания включает в себя регулярное питание в течение пяти дней и очень мало еды в остальные два дня недели (9).

    Два очень важных факта о диете 5: 2:

    • Разгрузочные дни не последовательные. Вы плохо питаетесь с понедельника по пятницу, а затем потребляете только 600 калорий в субботу и воскресенье. Вам необходимо увеличивать интервалы между разгрузочными днями. Например, поститесь в среду и субботу.
    • Это не «настоящий пост». Пост обычно означает отказ от еды в течение определенных дней или часов поста; однако вы все равно будете есть в разгрузочные дни при этой диете в 600 калорий.Единственная разница будет заключаться в том, что вы потребляете около четверти своего обычного количества калорий.
    • Диета 5: 2 ограничивает женщин до 500 калорий в день, в то время как мужчины могут потреблять только 600 калорий.

    Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

    Shutterstock

    Насколько здорова диета в 600 калорий?

    Это может быть вполне здоровая диета. Это потому, что оно не так ограничительно, как прерывистое голодание 20: 4, и не так неприятно, как сок, разовая пища или палеодиета (1).Самое приятное то, что вам не нужно беспокоиться о подсчете калорий или макроэлементов, за исключением двух дней (23). Одно предостережение: это не безопасно для всех.

    Лица, которым не рекомендуется придерживаться диеты 5: 2 или 600 калорий, включают (9)

    • Люди с низким уровнем сахара в крови
    • Для людей, склонных к головокружению
    • Дети, беременные и кормящие женщины
    • Любой человек, страдающий таким заболеванием, как диабет, болезнь сердца, принимающим лекарства от кровяного давления (16) или имеющим какое-либо хроническое заболевание.
    • Любой человек, страдающий расстройством пищевого поведения.
    • Подросткам также не рекомендуется придерживаться диеты 5: 2 или любых других форм периодического голодания (5)

    Помните, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к новой диете или режиму тренировок.

    ]]>

    Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

    Shutterstock

    Пример плана диеты на 600 калорий

    Если вы не знаете, как выглядит диета на 600 калорий, вот несколько примеров блюд и закусок, которые вы можете есть в любой из ваших разгрузочных дней.

    Вариант первый

    Завтрак — Овсянка

    • 234 г вареной овсянки. Обязательно готовьте овес только в кипящей воде. Не добавляйте молоко (обычное или растительное).
    • Калорий: 158. Жиры: 3,2 г, углеводы: 27 г, белки: 6 г

    Ужин — Паэлья с копченым перцем, треской и горохом (18)

    • 1 столовая ложка рапсового масла, 1 луковица, 2 зубчика чеснока, 100 г коричневого риса басмати, 1 чайная ложка куркумы, 1 чайная ложка копченой паприки, 500 мл овощного бульона, 1 большой красный перец, большой кабачок, 125 г замороженного гороха, упаковка 300 г атлантической трески без кожи, 1/3 пакетика петрушки, 1/2 лимона
    • Калорий: 481.Жиры: 10 г, углеводы: 55 г, белки: 38 г
    • Всего калорий за день = 638

    Подробнее: Овсяная вода для похудения: освежите свою диету этим вкусным напитком

    Shutterstock

    Вариант 2

    Завтрак — Зеленый смузи

    • 40 мл кокосового молока или кокосовых сливок, 75 мл воды, 1 столовая ложка сока лайма, 15 г замороженного шпината, 1 чайная ложка свежего тертого имбиря
    • Калорий: 82.Жиры: 8 г, углеводы: 3 г, белки: 1 г

    Ужин — Брокколи и цветная капуста запеканка с колбасой (4)

    • 1⁄6 лука-порея, 1⁄6 желтого лука, 75 г соцветий брокколи, 40 г соцветий цветной капусты, 75 г колбас, 10 г масла, 1⁄3 столовой ложки дижонской горчицы, 40 мл сметаны, 25 г тертого сыра, 2⁄ 3 столовые ложки свежего тимьяна или сушеного тимьяна, соль и перец.
    • Калорий: 498 Жиры: 42 г Углеводы: 12 г, Белки: 18 г
    • Всего калорий в день: 580
    Shutterstock

    Вариант три

    Завтрак — Чесночный хлеб (14)

    • Для хлеба — 40 г миндальной муки, 12 г порошка измельченной шелухи подорожника, 1/2 чайной ложки разрыхлителя, 1/4 чайной ложки морской соли, 1/2 чайной ложки яблочного уксуса или белого винного уксуса, 60 мл кипятка, 3 / 4 яичных белка.
    • Для чесночного масла — 30 г сливочного масла, 1/4 измельченного зубчика чеснока, 1/2 столовой ложки мелко нарезанной свежей петрушки, 1⁄8 чайной ложки соли.
    • Обратите внимание, что указанные выше измерения составляют около пяти чесночных палочек. Вы должны съесть только один кусок хлеба.
    • Калорийность: 94. Жиры: 9 г, углеводы: 1 г, белки: 2 г

    Обед — Кокосовые оладьи с низким содержанием углеводов (15)

    • 1 1/2 яйца, 1/4 щепотки соли, 1/2 столовой ложки растопленного кокосового масла, 50 мл кокосового молока, 15 г кокосовой муки, 1.1 г разрыхлителя, сливочного или кокосового масла для жарки
    • Калорий: 289. Жиры: 24 г, углеводы: 3 г, белки: 12 г

    Ужин — Снэк Капрезе

    • 50 г помидоров черри, 50 г шариков из сыра моцарелла, 1/2 столовой ложки зеленого песто, соль и перец
    • Калорий: 218. Жиры: 17 г, углеводы: 3 г, белки: 14 г
    • Всего калорий в день: 601
    Shutterstock

    Опция 4

    Завтрак — Низкоуглеводный сливочный сыр с травами

    • 50 г сливочного сыра, 1/2 чайной ложки оливкового масла, 30 мл свежей петрушки или базилика, 1/4 зубчика чеснока, 1/4 чайной ложки цедры лимона, соль и перец.1 стебель сельдерея или других овощей, таких как морковь, огурец или болгарский перец.
    • Калорийность: 230. Жиры: 22 г, углеводы: 4 г, белки: 4 г

    Ужин — Жареные оладьи из цветной капусты с низким содержанием углеводов

    • 110 г цветной капусты, 3/4 яйца, 1⁄8 тертого желтого лука, 1/4 чайной ложки соли, 1/2 щепотки перца, 30 г сливочного масла, для жарки.
    • Калорий: 282. Жиры: 26 г, углеводы: 5 г, белки: 7 г
    • Всего калорий в день: 512
    ]]>

    Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

    Shutterstock

    Опция 5

    Завтрак — Одно яблоко диаметром три дюйма

    • Калорийность: 95. Жиры: 0,3 г, Углеводы: 25 г, Белки: 0,5 г

    Обед — Пряная фасоль и рис (3)

    • 1/4 стакана воды, 1 столовая и 1 чайная ложка сырого коричневого риса, 425 г консервированной черной фасоли, 3/8 свежего перца халапеньо, 1/8 чайной ложки молотого тмина, 1/2 чайной ложки порошка чили, черный перец, 1 столовая ложка и 1/2 чайной ложки тертого сыра чеддер, 3/8 свежего зеленого лука, 56 г черных оливок
    • Калорий: 96.1. Жиры: 9,9 г, углеводы: 11,2 г, белки: 3,7 г

    Ужин — Низкоуглеводная лазанья с легкой белковой лапшой (6)

    • 1/2 столовой ложки оливкового масла, 1/8 нарезанного желтого лука, 1/2 зубчика чеснока, 75 г свежих итальянских колбас, 75 г говяжьего фарша, 175 г несладкого соуса маринара, 110 г сыра рикотта, 1/4 яйца, 1 ⁄8 чайной ложки морской соли, 50 г нарезанной куриной грудки, 75 г сыра моцарелла, 30 г сыра пармезан.
    • Обратите внимание, что вышеуказанных мерок достаточно для трех порций.
    • Калорийность: 412. Жиры: 30 г, углеводы: 7 г, белки: 28 г
    • Всего калорий в день: 603,1

    Надеюсь, этот примерный план питания ответил на ваш вопрос «600 калорий в день, что я могу есть?». Обратите внимание, что если не указано иное, приведенных выше рецептов хватит на одну порцию. Поскольку диета 5: 2 в разгрузочные дни весьма ограничительна, не забывайте пить много воды. Вы также можете пить простой несладкий кофе или чай.

    Shutterstock

    Примечание

    Эту диету не следует путать с очень низкокалорийной диетой (VLCD). В отличие от этого прерывистого режима голодания, VLCD — это диета под клиническим наблюдением, при которой люди едят 800 или меньше калорий каждый день (20). Очень низкокалорийная диета назначается людям с ожирением и тяжелым ожирением, которые лечат диабет, перенесли операцию или готовятся к лечению бесплодия.

    В то время как диета 5: 2 требует потребления 600 калорий в течение двух дней в неделю, VLCD проводится каждый день в течение максимум 12 недель и только пациентам с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше. наблюдение врача (21).Ни при каких обстоятельствах не путайте диету с 600 калориями с очень низкокалорийной диетой. Это может быть очень вредно для вашего здоровья

    Итог

    Диета на 600 калорий — это альтернативный дневной пост, который, как было доказано, помогает людям похудеть. Это фантастический способ постепенно похудеть, а также отличная ступенька к тому, чтобы научиться вести более здоровый образ жизни.

    Для достижения лучших результатов при соблюдении диеты 5: 2 не переедайте и не переедайте в не голодные дни.Старайтесь, чтобы ваша еда была полезной и здоровой. Если вы не возражаете против того, что вы едите в эти пять дней, скорее всего, вы наберете килограммы, а не потеряете их.

    Кроме того, не забудьте увеличить свою физическую активность в течение дня, занимаясь спортом. Как обычно, не забывайте всегда консультироваться с врачом, прежде чем переходить на новую диету или режим тренировок. Не нужно рисковать своим здоровьем только для того, чтобы похудеть.

    Shutterstock

    Часто задаваемые вопросы

    Каковы плюсы и минусы диеты на 600 калорий?

    Прерывистое голодание, как известно, в целом имеет несколько преимуществ для здоровья, включая повышенную чувствительность к инсулину, стрессоустойчивость, снижение заболеваемости и увеличение продолжительности жизни (11).Что касается этой конкретной диеты, некоторые из ее преимуществ включают

    В 2009 году клиническое исследование, проведенное на людях с ожирением — 12 женщинах и четырех мужчинах — показало, что после восьми недель альтернативного голодания (аналогично диете с 600 калориями) все добровольцы зафиксировали значительное снижение уровня общего холестерина , Холестерин ЛПНП и триацилглицерин (т.е. триглицерид) в их организме (17).

    • Снижение риска диабета 2 типа

    В 2012 году исследования показали, что тесты на периодическое голодание, проведенные на животных, показали положительные изменения в их уровне глюкозы в крови (7).У них уровень глюкозы в плазме и инсулина снижался, когда они голодали с перерывами. В 2014 году обзор также показал, что прерывистое голодание и голодание через день в сочетании с ограничением калорийности питания могут помочь снизить риск диабета 2 типа у людей с избыточным весом и ожирением (12).

    Shutterstock

    Если вы сравните ограничение калорийности через день с дневным ограничением калорий, результаты похудания будут аналогичными. Менее обезжиренная масса имеет тенденцию теряться при голодании через день, а это означает, что мышечная масса лучше сохраняется при потере веса в режиме альтернативного дня (13).Обратите внимание, что потеря веса на диете 5: 2 еще более заметна в сочетании с упражнениями (2).

    Поскольку эта диета просто требует от вас отказаться от обычного приема пищи в течение любых двух дней каждой недели, а не каждый отдельный день каждой недели, более вероятно, что большинство людей будут настойчиво придерживаться этого способа питания и успешно сбросить вес ( 19).

    Минусы диеты на 600 калорий

    К счастью, у этой диеты не так много недостатков или причин для отказа от нее.Однако, если вы не привыкли к голоданию, некоторые из побочных эффектов, которые могут возникнуть у вас, могут стать причиной для того, чтобы вы сделали правильный выбор. Они могут включать (19)

    • Головокружение
    • Раздражительность
    • Головные боли
    • Трудности с концентрацией
    • Бессонница и дневная сонливость
    • Неприятный запах изо рта
    Shutterstock

    Сколько веса вы могли бы сбросить при диете в 600 калорий?

    В зависимости от того, насколько вы посвящены отслеживанию калорий, тренировкам (умеренные упражнения в разгрузочные дни) и здоровому питанию в обычные дни, примерно за шесть месяцев вы можете сбросить до 23 килограммов.В 2017 году мужчина из Мичигана похудел примерно на 50 фунтов, соблюдая диету 5: 2 (8).

    Как выглядит диета на 600 калорий?

    Это форма прерывистого голодания, которая позволяет вам нормально питаться (ваше обычное здоровое потребление калорий) в течение пяти дней в неделю, в то время как вы поститесь и потребляете только 600 калорий в два альтернативных дня недели. Хотя нет никаких ограничений на то, сколько вы можете съесть в пять непостных дней (22), рекомендуется следить за своими порциями и калорийностью, чтобы достичь своих целей по снижению веса быстрее или в разумные сроки.

    Вместо нездоровой пищи, такой как картофель фри, пицца и гамбургеры с сырной начинкой, выберите более полезные для здоровья варианты, такие как

    1. Овощи — брокколи, цветная капуста, капуста, зеленая капуста, сладкий картофель, шпинат, кабачки и другие.
    2. Фрукты любые
    3. Постные белки — куриная грудка, фарш из индейки, яйца и рыба.
    4. Цельнозерновые — цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, коричневый рис и другие.
    5. Полезные жиры — орехи, семена, оливковое масло, авокадо и многое другое.
    6. Продукты с высоким содержанием клетчатки — фасоль, бобовые, чечевица, овсянка, проросшие зерна и многие другие.

    Что мне есть на обед, если я придерживаюсь диеты в 600 калорий?

    Некоторые люди предпочитают два больших приема пищи — завтрак и ужин, пропуская обед или завтрак и обед, и отказываясь от ужина. Другие же предпочитают придерживаться своего обычного распорядка, просто перекусывая небольшими порциями на завтрак, обед и ужин.

    Если вам нужны идеи по поводу еды, вы можете ознакомиться с приведенными выше рецептами обедов.С другой стороны, вы можете просто заменить обычный прием пищи небольшим количеством воды, несладкого кофе или чая, ни один из которых не повлияет на ваше дневное потребление калорий.

    Если это все еще не работает для вас, небольшие закуски, такие как палочки сельдерея, морковь и огурцы, являются приемлемыми вариантами, если их общая калорийность соответствует выделенным 600 калориям в день.

    Что бы произошло, если бы я сидел на диете в 600 калорий?

    Несмотря на то, что вы могли бы жить по этому плану питания до конца своей жизни относительно нормально, это не должно быть вашей целью.Как и любой другой план диеты, его следует рассматривать как отправную точку для более здорового образа жизни. Было бы неплохо потратить время, чтобы понять, как ваше тело реагирует на пищу и сколько калорий вы в нее вкладываете.

    После того, как вы научились, откажитесь от 600-калорийной диеты в пользу более рационального способа питания.

    Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить свой рацион упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 5 самых экстремальных диет (и то, что они могут сделать с вашим телом) (прим.д, bhf.org.uk)
    2. Чередование дневного голодания и упражнения на выносливость объединяются для снижения массы тела и благоприятного изменения липидов плазмы у людей с ожирением (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    3. Amy’s Spicy Beans and Rice (нет данных, allrecipes.com)
    4. Брокколи и цветная капуста запеканка с колбасой (2020, dietdoctor.com)
    5. Обзор диеты: прерывистое голодание для похудания (n.d, hsph.harvard.edu)
    6. Легкая белковая лазанья с лапшой и низким содержанием углеводов (2020, диетолог.com)
    7. Влияние прерывистого голодания на метаболизм у мужчин (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    8. Как один мужчина похудел на 50 фунтов с помощью прерывистой диеты 5: 2 (2017, nbcnews.com)
    9. Как соблюдать диету 5: 2 (2019, medicalnewstoday.com)
    10. Прерывистое голодание: неожиданное обновление (2020, health.harvard.edu)
    11. Прерывистое голодание диссоциирует благотворное влияние диетических ограничений на метаболизм глюкозы и устойчивость нейронов к травмам, вызванным потреблением калорий (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    12. Прерывистое голодание в сравнении с ежедневным ограничением калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований, проведенных людьми (2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    13. Прерывистое или дневное ограничение калорий: какой режим питания более эффективен для похудения? (2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    14. Кето чесночный хлеб (2020, dietdoctor.com)
    15. Кокосовые оладьи с низким содержанием углеводов (2020, dietdoctor.com)
    16. Не так быстро: плюсы и минусы новейшего диетического тренда (2017, Health.harvard.edu)
    17. Кратковременное модифицированное голодание через день: новая диетическая стратегия для снижения веса и кардиозащиты у взрослых с ожирением (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    18. Паэлья с копченой паприкой и треской и горохом (2016, bbcgoodfood.com)
    19. Обзор лучших диет (2018, nhs.uk)
    20. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
    21. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
    22. Что такое диета 5: 2? (2020, очень хорошо.com)
    23. Что есть в низкокалорийные дни, если вы придерживаетесь голодания 5: 2 (2019, livestrong.com)

    Что вам нужно знать

    Люди, соблюдающие 500-калорийную диету, стремятся съедать только 500 калорий в день, что составляет примерно четверть от рекомендуемой дневной нормы для взрослых. Верхний предел диеты — 800 калорий в день.

    Такие диеты, как диета на 500 калорий, называются очень низкокалорийными диетами (VLCD). Хотя врачи уже много лет прописывают VLCD для лечения некоторых заболеваний, такое малое питание сопряжено с риском.

    Врачи могут порекомендовать 500-калорийную диету, чтобы помочь людям с ожирением, которые не могут перенести бариатрическую операцию.

    VLCD также можно использовать перед бариатрическими и лапароскопическими операциями. Сжигание жира может сократить время операции, потерю крови и риск осложнений.

    Есть много вещей, которые человек должен учесть перед тем, как следовать 500-калорийной диете без наблюдения врача. К ним относятся следующие:

    1. Вероятность дефицита питательных веществ

    Употребление 500–800 калорий в день может подвергнуть людей риску дефицита.Определенные группы людей могут подвергаться более высокому риску. В частности, риску могут подвергаться пожилые люди, поскольку они больше склонны к снижению всасывания питательных веществ из тонкого кишечника.

    2. Возможность образования камней в желчном пузыре

    Человек может иметь повышенный риск образования камней в желчном пузыре при соблюдении диеты из 500 калорий.

    Желчные камни образуются в желчном пузыре. Они могут заблокировать желчный проток и вызвать боль в животе.

    Следующие факторы увеличивают риск образования камней в желчном пузыре:

    • голодание в течение длительного периода
    • ожирение
    • быстрая потеря веса
    • ранее существовавшие желчные камни
    • неоднократно теряли и набирали вес

    Предыдущие исследования показали, что ЖКП с более высокое потребление жиров может помочь предотвратить образование камней в желчном пузыре.

    Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и сокращение потребления рафинированных углеводов и сахара также могут помочь предотвратить образование камней в желчном пузыре.

    3. Недостаток полезных жиров

    Из трех макроэлементов, а именно жиров, белков и углеводов, жир является самым калорийным.

    Поскольку жиры содержат много калорий, их трудно съесть в достаточном количестве при диете из 500 калорий. Ненасыщенные жиры, например, в лососе и авокадо, очень полезны для организма.

    Диета с низким содержанием жиров также увеличивает риск дефицита жирорастворимых витаминов, таких как витамин Е, и плохого усвоения антиоксидантов.

    4. Необходимо наблюдение врача

    Плохое разнообразие продуктов и риск дефицита питательных веществ могут сделать 500-калорийную диету опасной.

    Перед тем, как перейти на эту диету, людям необходимо пройти под наблюдением врача и диетолога.

    5. Замещение пищи не является долгосрочным решением

    Люди иногда используют заменители пищи для одного или двух ежедневных приемов пищи, находясь на низкокалорийной диете. Хотя они могут быть полезны, употребление их в течение длительного периода может нанести вред здоровью человека.

    Витамины, минералы, макроэлементы и фитохимические вещества имеют важные взаимодействия в организме, когда человек ест цельную пищу. Искусственные продукты не могут заменить эти жизненно важные взаимодействия.

    6. Это может быть дорого

    Даже если человек, соблюдающий 500-калорийную диету, ест меньше, стоимость фунта пищи выше, чем при других диетах.

    Стоимость продуктов, заменяющих прием пищи, таких как Optifast, часто намного превышает эквивалентное количество цельных продуктов.

    Большинство программ также предлагают еженедельные консультации с лечащим врачом.

    7. Изменения образа жизни и быстрое исправление

    Любой, кто пробует VLCD, должен позаботиться и о других стратегиях здорового похудания. Сюда могут входить консультации по питанию и физическая активность.

    Пребывание на VLCD не способствует формированию хорошего здоровья, поскольку диета не является устойчивой с течением времени. Гораздо лучше внести небольшие, но длительные изменения, которые легче поддерживать.

    8. Рассмотрите диету 5: 2 или альтернативный день.

    Поделиться на PinterestДругие диеты дают возможность есть больше овощей, фруктов и полезных жиров.

    Другие низкокалорийные диеты включают диету 5: 2, ограниченное по времени кормление или голодание через день (ADF). Эти диеты дают возможность потреблять больше овощей, фруктов и цельнозерновых, а также полезных жиров.

    При диете 5: 2 человек ест регулярное количество полезных калорий 5 дней в неделю, а затем ограничивает потребление калорий до 500–600 калорий в течение 2 дней подряд.

    Кормление с ограничением по времени увеличивает ночное голодание до 12–16 часов. Это означает, что человек может есть только в определенные часы дня. Например, они могут поститься ночью и есть только с 9 до 19 часов.

    Когда человек употребляет ADF, он чередует ежедневное потребление калорий, съедая 500 калорий в один день и потребляя обычное количество полезных калорий в следующий.

    Недавний метаанализ и систематический обзор показали, что люди, использующие ADF, достигли несколько более высокой потери жира, чем те, кто использовал VLCD.У них также был более низкий риск потери мышечной массы.

    ADF или диета 5: 2 может помочь человеку добиться такой же потери веса или пользы для здоровья, как и диета на 500 калорий, при этом ей намного легче следовать.

    9. Потеря мышечной массы

    Очень быстрая потеря веса может подвергнуть человека риску потери мышц вместо жира.

    Уменьшение мышечной массы может негативно повлиять на метаболизм человека. Это нежелательный эффект, поскольку он снижает способность человека сжигать калории и предотвращает травмы.

    Наращивание мышечной массы при соблюдении здоровой диеты часто является лучшим подходом к устойчивому снижению веса.

    10. Пропуск общественных мероприятий

    При диете из 500 калорий может быть трудно перекусить вне дома. Во многих ресторанах не указывается общее количество калорий в своих блюдах.

    Диета, состоящая из 500 калорий, также может вызывать беспокойство по поводу заказа еды или еды с семьей и друзьями.

    11. Не подходит для людей с определенными заболеваниями.

    Врачи не рекомендуют VLCD и продукты для замены еды людям с ожирением или избыточным весом с определенными заболеваниями.

    Людям со следующими состояниями не следует пробовать 500-калорийную диету без одобрения и наблюдения врача:

    12. Возможное ухудшение здоровья костей

    Долгосрочные эффекты VLCD на здоровье костей неизвестны, потому что люди этого не делают. используйте диету в течение длительного времени.

    Однако недостаток необходимых минералов и питательных веществ может со временем ослабить кости.

    Что вам нужно знать

    Люди, соблюдающие 500-калорийную диету, стремятся съедать только 500 калорий в день, что составляет примерно четверть от рекомендуемой дневной нормы для взрослых.Верхний предел диеты — 800 калорий в день.

    Такие диеты, как диета на 500 калорий, называются очень низкокалорийными диетами (VLCD). Хотя врачи уже много лет прописывают VLCD для лечения некоторых заболеваний, такое малое питание сопряжено с риском.

    Врачи могут порекомендовать 500-калорийную диету, чтобы помочь людям с ожирением, которые не могут перенести бариатрическую операцию.

    VLCD также можно использовать перед бариатрическими и лапароскопическими операциями. Сжигание жира может сократить время операции, потерю крови и риск осложнений.

    Есть много вещей, которые человек должен учесть перед тем, как следовать 500-калорийной диете без наблюдения врача. К ним относятся следующие:

    1. Вероятность дефицита питательных веществ

    Употребление 500–800 калорий в день может подвергнуть людей риску дефицита. Определенные группы людей могут подвергаться более высокому риску. В частности, риску могут подвергаться пожилые люди, поскольку они больше склонны к снижению всасывания питательных веществ из тонкого кишечника.

    2. Возможность образования камней в желчном пузыре

    Человек может иметь повышенный риск образования камней в желчном пузыре при соблюдении диеты из 500 калорий.

    Желчные камни образуются в желчном пузыре. Они могут заблокировать желчный проток и вызвать боль в животе.

    Следующие факторы увеличивают риск образования камней в желчном пузыре:

    • голодание в течение длительного периода
    • ожирение
    • быстрая потеря веса
    • ранее существовавшие желчные камни
    • неоднократно теряли и набирали вес

    Предыдущие исследования показали, что ЖКП с более высокое потребление жиров может помочь предотвратить образование камней в желчном пузыре.

    Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и сокращение потребления рафинированных углеводов и сахара также могут помочь предотвратить образование камней в желчном пузыре.

    3. Недостаток полезных жиров

    Из трех макроэлементов, а именно жиров, белков и углеводов, жир является самым калорийным.

    Поскольку жиры содержат много калорий, их трудно съесть в достаточном количестве при диете из 500 калорий. Ненасыщенные жиры, например, в лососе и авокадо, очень полезны для организма.

    Диета с низким содержанием жиров также увеличивает риск дефицита жирорастворимых витаминов, таких как витамин Е, и плохого усвоения антиоксидантов.

    4. Необходимо наблюдение врача

    Плохое разнообразие продуктов и риск дефицита питательных веществ могут сделать 500-калорийную диету опасной.

    Перед тем, как перейти на эту диету, людям необходимо пройти под наблюдением врача и диетолога.

    5. Замещение пищи не является долгосрочным решением

    Люди иногда используют заменители пищи для одного или двух ежедневных приемов пищи, находясь на низкокалорийной диете. Хотя они могут быть полезны, употребление их в течение длительного периода может нанести вред здоровью человека.

    Витамины, минералы, макроэлементы и фитохимические вещества имеют важные взаимодействия в организме, когда человек ест цельную пищу. Искусственные продукты не могут заменить эти жизненно важные взаимодействия.

    6. Это может быть дорого

    Даже если человек, соблюдающий 500-калорийную диету, ест меньше, стоимость фунта пищи выше, чем при других диетах.

    Стоимость продуктов, заменяющих прием пищи, таких как Optifast, часто намного превышает эквивалентное количество цельных продуктов.

    Большинство программ также предлагают еженедельные консультации с лечащим врачом.

    7. Изменения образа жизни и быстрое исправление

    Любой, кто пробует VLCD, должен позаботиться и о других стратегиях здорового похудания. Сюда могут входить консультации по питанию и физическая активность.

    Пребывание на VLCD не способствует формированию хорошего здоровья, поскольку диета не является устойчивой с течением времени. Гораздо лучше внести небольшие, но длительные изменения, которые легче поддерживать.

    8. Рассмотрите диету 5: 2 или альтернативный день.

    Поделиться на PinterestДругие диеты дают возможность есть больше овощей, фруктов и полезных жиров.

    Другие низкокалорийные диеты включают диету 5: 2, ограниченное по времени кормление или голодание через день (ADF). Эти диеты дают возможность потреблять больше овощей, фруктов и цельнозерновых, а также полезных жиров.

    При диете 5: 2 человек ест регулярное количество полезных калорий 5 дней в неделю, а затем ограничивает потребление калорий до 500–600 калорий в течение 2 дней подряд.

    Кормление с ограничением по времени увеличивает ночное голодание до 12–16 часов. Это означает, что человек может есть только в определенные часы дня. Например, они могут поститься ночью и есть только с 9 до 19 часов.

    Когда человек употребляет ADF, он чередует ежедневное потребление калорий, съедая 500 калорий в один день и потребляя обычное количество полезных калорий в следующий.

    Недавний метаанализ и систематический обзор показали, что люди, использующие ADF, достигли несколько более высокой потери жира, чем те, кто использовал VLCD.У них также был более низкий риск потери мышечной массы.

    ADF или диета 5: 2 может помочь человеку добиться такой же потери веса или пользы для здоровья, как и диета на 500 калорий, при этом ей намного легче следовать.

    9. Потеря мышечной массы

    Очень быстрая потеря веса может подвергнуть человека риску потери мышц вместо жира.

    Уменьшение мышечной массы может негативно повлиять на метаболизм человека. Это нежелательный эффект, поскольку он снижает способность человека сжигать калории и предотвращает травмы.

    Наращивание мышечной массы при соблюдении здоровой диеты часто является лучшим подходом к устойчивому снижению веса.

    10. Пропуск общественных мероприятий

    При диете из 500 калорий может быть трудно перекусить вне дома. Во многих ресторанах не указывается общее количество калорий в своих блюдах.

    Диета, состоящая из 500 калорий, также может вызывать беспокойство по поводу заказа еды или еды с семьей и друзьями.

    11. Не подходит для людей с определенными заболеваниями.

    Врачи не рекомендуют VLCD и продукты для замены еды людям с ожирением или избыточным весом с определенными заболеваниями.

    Людям со следующими состояниями не следует пробовать 500-калорийную диету без одобрения и наблюдения врача:

    12. Возможное ухудшение здоровья костей

    Долгосрочные эффекты VLCD на здоровье костей неизвестны, потому что люди этого не делают. используйте диету в течение длительного времени.

    Однако недостаток необходимых минералов и питательных веществ может со временем ослабить кости.

    Что вам нужно знать

    Люди, соблюдающие 500-калорийную диету, стремятся съедать только 500 калорий в день, что составляет примерно четверть от рекомендуемой дневной нормы для взрослых.Верхний предел диеты — 800 калорий в день.

    Такие диеты, как диета на 500 калорий, называются очень низкокалорийными диетами (VLCD). Хотя врачи уже много лет прописывают VLCD для лечения некоторых заболеваний, такое малое питание сопряжено с риском.

    Врачи могут порекомендовать 500-калорийную диету, чтобы помочь людям с ожирением, которые не могут перенести бариатрическую операцию.

    VLCD также можно использовать перед бариатрическими и лапароскопическими операциями. Сжигание жира может сократить время операции, потерю крови и риск осложнений.

    Есть много вещей, которые человек должен учесть перед тем, как следовать 500-калорийной диете без наблюдения врача. К ним относятся следующие:

    1. Вероятность дефицита питательных веществ

    Употребление 500–800 калорий в день может подвергнуть людей риску дефицита. Определенные группы людей могут подвергаться более высокому риску. В частности, риску могут подвергаться пожилые люди, поскольку они больше склонны к снижению всасывания питательных веществ из тонкого кишечника.

    2. Возможность образования камней в желчном пузыре

    Человек может иметь повышенный риск образования камней в желчном пузыре при соблюдении диеты из 500 калорий.

    Желчные камни образуются в желчном пузыре. Они могут заблокировать желчный проток и вызвать боль в животе.

    Следующие факторы увеличивают риск образования камней в желчном пузыре:

    • голодание в течение длительного периода
    • ожирение
    • быстрая потеря веса
    • ранее существовавшие желчные камни
    • неоднократно теряли и набирали вес

    Предыдущие исследования показали, что ЖКП с более высокое потребление жиров может помочь предотвратить образование камней в желчном пузыре.

    Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и сокращение потребления рафинированных углеводов и сахара также могут помочь предотвратить образование камней в желчном пузыре.

    3. Недостаток полезных жиров

    Из трех макроэлементов, а именно жиров, белков и углеводов, жир является самым калорийным.

    Поскольку жиры содержат много калорий, их трудно съесть в достаточном количестве при диете из 500 калорий. Ненасыщенные жиры, например, в лососе и авокадо, очень полезны для организма.

    Диета с низким содержанием жиров также увеличивает риск дефицита жирорастворимых витаминов, таких как витамин Е, и плохого усвоения антиоксидантов.

    4. Необходимо наблюдение врача

    Плохое разнообразие продуктов и риск дефицита питательных веществ могут сделать 500-калорийную диету опасной.

    Перед тем, как перейти на эту диету, людям необходимо пройти под наблюдением врача и диетолога.

    5. Замещение пищи не является долгосрочным решением

    Люди иногда используют заменители пищи для одного или двух ежедневных приемов пищи, находясь на низкокалорийной диете. Хотя они могут быть полезны, употребление их в течение длительного периода может нанести вред здоровью человека.

    Витамины, минералы, макроэлементы и фитохимические вещества имеют важные взаимодействия в организме, когда человек ест цельную пищу. Искусственные продукты не могут заменить эти жизненно важные взаимодействия.

    6. Это может быть дорого

    Даже если человек, соблюдающий 500-калорийную диету, ест меньше, стоимость фунта пищи выше, чем при других диетах.

    Стоимость продуктов, заменяющих прием пищи, таких как Optifast, часто намного превышает эквивалентное количество цельных продуктов.

    Большинство программ также предлагают еженедельные консультации с лечащим врачом.

    7. Изменения образа жизни и быстрое исправление

    Любой, кто пробует VLCD, должен позаботиться и о других стратегиях здорового похудания. Сюда могут входить консультации по питанию и физическая активность.

    Пребывание на VLCD не способствует формированию хорошего здоровья, поскольку диета не является устойчивой с течением времени. Гораздо лучше внести небольшие, но длительные изменения, которые легче поддерживать.

    8. Рассмотрите диету 5: 2 или альтернативный день.

    Поделиться на PinterestДругие диеты дают возможность есть больше овощей, фруктов и полезных жиров.

    Другие низкокалорийные диеты включают диету 5: 2, ограниченное по времени кормление или голодание через день (ADF). Эти диеты дают возможность потреблять больше овощей, фруктов и цельнозерновых, а также полезных жиров.

    При диете 5: 2 человек ест регулярное количество полезных калорий 5 дней в неделю, а затем ограничивает потребление калорий до 500–600 калорий в течение 2 дней подряд.

    Кормление с ограничением по времени увеличивает ночное голодание до 12–16 часов. Это означает, что человек может есть только в определенные часы дня. Например, они могут поститься ночью и есть только с 9 до 19 часов.

    Когда человек употребляет ADF, он чередует ежедневное потребление калорий, съедая 500 калорий в один день и потребляя обычное количество полезных калорий в следующий.

    Недавний метаанализ и систематический обзор показали, что люди, использующие ADF, достигли несколько более высокой потери жира, чем те, кто использовал VLCD.У них также был более низкий риск потери мышечной массы.

    ADF или диета 5: 2 может помочь человеку добиться такой же потери веса или пользы для здоровья, как и диета на 500 калорий, при этом ей намного легче следовать.

    9. Потеря мышечной массы

    Очень быстрая потеря веса может подвергнуть человека риску потери мышц вместо жира.

    Уменьшение мышечной массы может негативно повлиять на метаболизм человека. Это нежелательный эффект, поскольку он снижает способность человека сжигать калории и предотвращает травмы.

    Наращивание мышечной массы при соблюдении здоровой диеты часто является лучшим подходом к устойчивому снижению веса.

    10. Пропуск общественных мероприятий

    При диете из 500 калорий может быть трудно перекусить вне дома. Во многих ресторанах не указывается общее количество калорий в своих блюдах.

    Диета, состоящая из 500 калорий, также может вызывать беспокойство по поводу заказа еды или еды с семьей и друзьями.

    11. Не подходит для людей с определенными заболеваниями.

    Врачи не рекомендуют VLCD и продукты для замены еды людям с ожирением или избыточным весом с определенными заболеваниями.

    Людям со следующими состояниями не следует пробовать 500-калорийную диету без одобрения и наблюдения врача:

    12. Возможное ухудшение здоровья костей

    Долгосрочные эффекты VLCD на здоровье костей неизвестны, потому что люди этого не делают. используйте диету в течение длительного времени.

    Однако недостаток необходимых минералов и питательных веществ может со временем ослабить кости.

    Что вам нужно знать

    Люди, соблюдающие 500-калорийную диету, стремятся съедать только 500 калорий в день, что составляет примерно четверть от рекомендуемой дневной нормы для взрослых.Верхний предел диеты — 800 калорий в день.

    Такие диеты, как диета на 500 калорий, называются очень низкокалорийными диетами (VLCD). Хотя врачи уже много лет прописывают VLCD для лечения некоторых заболеваний, такое малое питание сопряжено с риском.

    Врачи могут порекомендовать 500-калорийную диету, чтобы помочь людям с ожирением, которые не могут перенести бариатрическую операцию.

    VLCD также можно использовать перед бариатрическими и лапароскопическими операциями. Сжигание жира может сократить время операции, потерю крови и риск осложнений.

    Есть много вещей, которые человек должен учесть перед тем, как следовать 500-калорийной диете без наблюдения врача. К ним относятся следующие:

    1. Вероятность дефицита питательных веществ

    Употребление 500–800 калорий в день может подвергнуть людей риску дефицита. Определенные группы людей могут подвергаться более высокому риску. В частности, риску могут подвергаться пожилые люди, поскольку они больше склонны к снижению всасывания питательных веществ из тонкого кишечника.

    2. Возможность образования камней в желчном пузыре

    Человек может иметь повышенный риск образования камней в желчном пузыре при соблюдении диеты из 500 калорий.

    Желчные камни образуются в желчном пузыре. Они могут заблокировать желчный проток и вызвать боль в животе.

    Следующие факторы увеличивают риск образования камней в желчном пузыре:

    • голодание в течение длительного периода
    • ожирение
    • быстрая потеря веса
    • ранее существовавшие желчные камни
    • неоднократно теряли и набирали вес

    Предыдущие исследования показали, что ЖКП с более высокое потребление жиров может помочь предотвратить образование камней в желчном пузыре.

    Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и сокращение потребления рафинированных углеводов и сахара также могут помочь предотвратить образование камней в желчном пузыре.

    3. Недостаток полезных жиров

    Из трех макроэлементов, а именно жиров, белков и углеводов, жир является самым калорийным.

    Поскольку жиры содержат много калорий, их трудно съесть в достаточном количестве при диете из 500 калорий. Ненасыщенные жиры, например, в лососе и авокадо, очень полезны для организма.

    Диета с низким содержанием жиров также увеличивает риск дефицита жирорастворимых витаминов, таких как витамин Е, и плохого усвоения антиоксидантов.

    4. Необходимо наблюдение врача

    Плохое разнообразие продуктов и риск дефицита питательных веществ могут сделать 500-калорийную диету опасной.

    Перед тем, как перейти на эту диету, людям необходимо пройти под наблюдением врача и диетолога.

    5. Замещение пищи не является долгосрочным решением

    Люди иногда используют заменители пищи для одного или двух ежедневных приемов пищи, находясь на низкокалорийной диете. Хотя они могут быть полезны, употребление их в течение длительного периода может нанести вред здоровью человека.

    Витамины, минералы, макроэлементы и фитохимические вещества имеют важные взаимодействия в организме, когда человек ест цельную пищу. Искусственные продукты не могут заменить эти жизненно важные взаимодействия.

    6. Это может быть дорого

    Даже если человек, соблюдающий 500-калорийную диету, ест меньше, стоимость фунта пищи выше, чем при других диетах.

    Стоимость продуктов, заменяющих прием пищи, таких как Optifast, часто намного превышает эквивалентное количество цельных продуктов.

    Большинство программ также предлагают еженедельные консультации с лечащим врачом.

    7. Изменения образа жизни и быстрое исправление

    Любой, кто пробует VLCD, должен позаботиться и о других стратегиях здорового похудания. Сюда могут входить консультации по питанию и физическая активность.

    Пребывание на VLCD не способствует формированию хорошего здоровья, поскольку диета не является устойчивой с течением времени. Гораздо лучше внести небольшие, но длительные изменения, которые легче поддерживать.

    8. Рассмотрите диету 5: 2 или альтернативный день.

    Поделиться на PinterestДругие диеты дают возможность есть больше овощей, фруктов и полезных жиров.

    Другие низкокалорийные диеты включают диету 5: 2, ограниченное по времени кормление или голодание через день (ADF). Эти диеты дают возможность потреблять больше овощей, фруктов и цельнозерновых, а также полезных жиров.

    При диете 5: 2 человек ест регулярное количество полезных калорий 5 дней в неделю, а затем ограничивает потребление калорий до 500–600 калорий в течение 2 дней подряд.

    Кормление с ограничением по времени увеличивает ночное голодание до 12–16 часов. Это означает, что человек может есть только в определенные часы дня. Например, они могут поститься ночью и есть только с 9 до 19 часов.

    Когда человек употребляет ADF, он чередует ежедневное потребление калорий, съедая 500 калорий в один день и потребляя обычное количество полезных калорий в следующий.

    Недавний метаанализ и систематический обзор показали, что люди, использующие ADF, достигли несколько более высокой потери жира, чем те, кто использовал VLCD.У них также был более низкий риск потери мышечной массы.

    ADF или диета 5: 2 может помочь человеку добиться такой же потери веса или пользы для здоровья, как и диета на 500 калорий, при этом ей намного легче следовать.

    9. Потеря мышечной массы

    Очень быстрая потеря веса может подвергнуть человека риску потери мышц вместо жира.

    Уменьшение мышечной массы может негативно повлиять на метаболизм человека. Это нежелательный эффект, поскольку он снижает способность человека сжигать калории и предотвращает травмы.

    Наращивание мышечной массы при соблюдении здоровой диеты часто является лучшим подходом к устойчивому снижению веса.

    10. Пропуск общественных мероприятий

    При диете из 500 калорий может быть трудно перекусить вне дома. Во многих ресторанах не указывается общее количество калорий в своих блюдах.

    Диета, состоящая из 500 калорий, также может вызывать беспокойство по поводу заказа еды или еды с семьей и друзьями.

    11. Не подходит для людей с определенными заболеваниями.

    Врачи не рекомендуют VLCD и продукты для замены еды людям с ожирением или избыточным весом с определенными заболеваниями.

    Людям со следующими состояниями не следует пробовать 500-калорийную диету без одобрения и наблюдения врача:

    12. Возможное ухудшение здоровья костей

    Долгосрочные эффекты VLCD на здоровье костей неизвестны, потому что люди этого не делают. используйте диету в течение длительного времени.

    Однако недостаток необходимых минералов и питательных веществ может со временем ослабить кости.

    «Я начал есть на 600 калорий больше в день, и это полностью изменило мое тело»

    Через три месяца после рождения второго ребенка я решила, что пора вернуться в форму.При 182 фунтах я прибавила более 40 фунтов с момента моей беременности; Я обнаружил, что переедаю, чтобы пережить бессонные ночи.

    Итак, я решил сократить калории и начать бегать, чего я никогда раньше не делал. С моим новым распорядком я начал замечать изменения на шкале, но чувствовал себя несчастным. Мне не очень нравилось бегать, и я все время голодала на диете из 1200 калорий в день, но я думала, что увеличение количества кардио и снижение количества калорий — единственный способ похудеть.К тому же технически это работало.

    ИЗМЕНЕНИЕ

    Кимберли Френч

    Когда я набрал 140 фунтов, я вернулся к своему идеальному весу, но был совершенно недоволен своей внешностью. Я потерял много жира, но все еще шатался — я был, как некоторые называют это, «тощим толстым».

    Мой муж, который неукоснительно занимается спортом, убедил меня пойти с ним в спортзал. Раньше я никогда в жизни не ходил в спортзал, но согласился пойти и просто протестировать несколько тренажеров.Я так нервничал. Я чувствовал себя очень напуганным и думал, что все будут смотреть на меня, осуждая меня за незнание того, что я делаю.

    Но когда я вошел туда, я понял, что каждый занимается своим делом и не обращает на меня особого внимания. Я попробовал несколько машин и, к моему удивлению, мне понравилось. Мне нравилось чувствовать боль, я хотел подтянуться и стать сильнее, и мне нравилось поднимать тяжести больше, чем делать кардио, поэтому я записался и вскоре начал самостоятельно ходить в спортзал.

    СВЯЗАННЫЙ: «Как подготовка к соревнованиям по бикини помогла мне справиться с болью от развода»

    Вскоре я получил ошибку и четыре раза в неделю ходил в спортзал, но все еще не знал, как делать большинство упражнений.Я проводил вечера, когда дети лежали в постели, просматривая видео на YouTube и в Instagram в поисках идей для тренировок, а затем копировал эти упражнения в тренажерном зале. К моему счастью, в спортзале у меня появилась подруга, которая знала намного больше, чем я, поэтому я начал тренироваться с ней. Она многому меня научила правильной форме, и со временем это помогло мне узнать, что делать самостоятельно.

    ТРЕНИРОВКИ

    Кимберли Френч

    Вначале я продолжал тренировку с отягощениями часом кардио.Я не был таким сильным и не знал, что именно делаю, поэтому просто выполнял упражнения с небольшим весом и тренировался в своей форме.

    Измените приседания с помощью этих 20 вариантов, которые помогут вам привести в тонус ягодицы:

    Взаимодействие с другими людьми

    Узнав больше о технике, я начал делать кардио LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) всего через 30 минут после подъема тяжестей. Мне нравилось делать кардио после отягощения, поэтому я мог использовать энергию от еды перед тренировкой на подъем, а затем сжигать остальную часть во время кардио-части.Я обычно начинал с сложных сложных упражнений, таких как приседания, становая тяга и толчки бедрами, а затем переходил к изолирующим упражнениям. Я уделяю много внимания и усилий своим ягодицам, выполняя такие упражнения, как приседания, становая тяга, мосты между ягодицами, толчки бедер и использую тренажер для отведения бедра. Но я также намеренно смешивал каждую тренировку, чтобы мои мышцы были шокированы и продолжали расти.

    После нескольких месяцев тренировок я начал замечать заметные различия в моих мышцах, поскольку они начали расти и напрягаться.

    СВЯЗАННЫЙ С

    : Сколько силовых тренировок вы должны выполнять каждую неделю

    Мои тренировки сейчас: вторник — ноги / ягодицы, среда — спина / руки, четверг — ноги / ягодицы и пятница — плечи. Иногда это меняется в зависимости от расписания моих детей, но это мой обычный распорядок.

    ЕДА

    Кимберли Френч

    Одним из важнейших факторов, способствовавших моему успеху, был отказ от диеты, состоящей из 1200 калорий.Было нелегко осознать, что я ел все эти лишние калории, потому что я не хотел снова набирать вес, но мне просто нужно было доверять процессу и забыть о весах. Я обнаружил, что чем больше пищи я кормил свое тело, тем больше будут расти мышцы, поэтому я продолжал увеличивать количество потребляемых калорий и белка, пока не стал потреблять 2000 калорий в день — и именно тогда я начал видеть реальный прогресс, особенно в мои ягодицы, область, на которой я сосредоточил много усилий.

    Одна вещь, которую я хотел бы знать с самого начала, — это то, что поднятие тяжестей увеличивает ваш метаболизм, который сжигает жир быстрее — я провела такое ужасное время, недоедая и часами выполняя кардио и домашние HIIT-тренировки, когда мне действительно нужно делать было подъемным.(Начните свой новый здоровый распорядок с помощью 12-недельной программы по трансформации всего тела Women’s Health !)

    Я все еще ем 2000 калорий в день за пять небольших приемов пищи. Я ем каждые три часа, начиная с 9 утра, и удостоверяюсь, что каждый прием пищи содержит тонну белка, добавляя не менее 150 граммов в день, чтобы помочь моим мышцам восстанавливаться и наращиваться. Я отслеживаю свои макросы, чтобы убедиться, что получаю нужное количество белка, но я не слишком строг к этому. Если я голоден и хочу перекусить, то у меня есть.Я прислушиваюсь к тому, что нужно моему телу и чего оно хочет — нет еды, которую я бы никогда не съел. По выходным я позволяю себе угощения; если я хочу шоколад, я съем его, но я просто стараюсь не переедать, а вместо этого балуюсь умеренностью.

    РАЗНИЦА

    Кимберли Френч

    Скажу честно: моей первоначальной целью всегда было выглядеть лучше, что, как я думал, означало, что я должен весить меньше. Но теперь, когда я весил 151 фунт, я вешу на 11 фунтов больше, чем когда я был в дни, когда я работал только с кардио.

    Попутно я узнал, что тренировки — это гораздо больше, чем просто внешний вид. Я нашел счастье в фитнесе; это бегство и терапия. Я также нашел массу вдохновения и мотивации в сообществе Instagram. Я отвечаю на каждое сообщение и комментарий, потому что индустрия фитнеса — это воодушевление и вдохновение для других, чтобы они улучшили свою жизнь.

    Моя жизнь полностью изменилась с тех пор, как я начал заниматься спортом. Я чувствую себя сильным, сексуальным, таким уверенным.Раньше я ненавидела мужа, который смотрел на меня, когда я раздевалась, а теперь я совсем другой человек. Фитнес — это не только изменение вашего тела, он также меняет ваше мнение. Теперь я люблю свое тело. Это далеко не идеально — у меня все еще есть растяжки и целлюлит. В конце концов, у меня было двое детей. Но мне нравятся новые формы, созданные для меня тяжелой атлетикой.

    СВЯЗАННЫЙ: 8 способов улучшить тонус всего тела, используя только гантели и скамью

    СОВЕТ КИМ №1

    Кимберли Френч

    Поднятие тяжестей не даст вам мужественного тела.Он лепит и наращивает ваши мышцы и дает вам красивую фигуру с пышными формами. Но что наиболее важно, это делает вас намного сильнее физически и морально.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Сколько веса можно сбросить, съедая 600 калорий в день

    Всегда появляются новые диеты, призванные помочь людям с потерей веса.Несколько планов похудания рекомендуют сократить количество калорий для достижения ваших целей.

    Они включают такие диеты, как грейпфрутовая диета. Возможно, вы слышали о диете на 500 калорий. При такой диете вы можете съедать только 500-800 калорий в день.

    600 калорий — это лишь часть дневной нормы, рекомендованной для взрослых. По данным Национального института здоровья США, взрослому человеку необходимо 1600-3000 калорий в день.

    Подобные диеты называются очень низкокалорийными диетами (VCLD).Иногда врачи могут порекомендовать его людям с ожирением, которые хотят похудеть, но не могут пройти бариатрическую операцию.

    VCLD

    также можно использовать перед лапароскопической операцией, которая представляет собой хирургическую диагностическую процедуру, используемую для исследования органов брюшной полости. Уменьшение количества жира может помочь снизить риск потери крови.

    Они также могут помочь людям с ожирением в краткосрочной перспективе снизить высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

    Эта статья поможет вам узнать, сколько веса вы можете сбросить, потребляя 600 калорий в день.

    Однако строго ограничительная диета сопряжена с множеством рисков.

    Можно ли есть 600 калорий в день?

    Диета, при которой вы потребляете всего 600 калорий в день, очень рискованна. Это следует делать под наблюдением врача.

    Если вы делаете это без медицинского работника, обратите внимание на следующие ограничения:

    1. РИСК НЕДОСТАТОЧНОСТИ ПИТАНИЯ

    Ежедневное потребление 600 калорий автоматически снижает количество потребляемых вами питательных веществ.Эта диета не рекомендуется людям, у которых снижено всасывание питательных веществ в тонком кишечнике, например пожилым людям.

    Исследования показывают, что дефицит цинка может привести к выпадению волос. Низкое содержание железа может привести к анемии.

    Низкое потребление кальция и витамина D может привести к остеопорозу.

    Дефицит витамина ниацина увеличивает риск сердечного приступа.

    2. ЖЕЛЧНЫЕ КАМНИ

    Желчные камни — это твердые отложения желчи, которые могут образовываться в желчном пузыре, небольшом органе, расположенном за печенью.

    Согласно WebMD, когда организм испытывает дефицит калорий, он начинает расщеплять жир для получения энергии. Затем печень выделяет больше холестерина и в сочетании с желчью может образовывать камни в желчном пузыре. Они могут заблокировать желчный проток и вызвать боль в животе.

    Ожирение, длительное голодание, быстрая потеря веса, уже существующие камни в желчном пузыре и постоянно меняющийся вес могут увеличить риск образования камней в желчном пузыре.

    Исследования показывают, что потеря веса более чем на 1 кг в неделю может привести к образованию камней в желчном пузыре.

    Однако исследования показали, что VLCD с повышенным потреблением жиров могут помочь предотвратить образование желчных камней.

    Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и сокращение количества рафинированных углеводов и сахара также может снизить вероятность образования желчных камней.

    3. ДЕФИЦИТ ХОРОШЕГО ЖИРА

    Жиры содержат много калорий, поэтому они могут быть полностью удалены, если вы потребляете 600 калорий в день.

    Ненасыщенные жиры очень полезны для вас. Им богаты авокадо, лосось и оливковое масло.

    Отсутствие в рационе ненасыщенных жиров увеличивает риск плохого усвоения антиоксидантов. Вы также можете не усваивать жирорастворимые витамины, такие как витамин Е.

    .

    4. ПОТЕРЯ МЫШЦ

    Употребление только сотен калорий в день приводит к потере мышечной массы. Как только ваше тело сжигает свои жировые запасы, оно превращается в мышцы.

    Потеря мышечной массы может выглядеть как потеря веса. Однако, чтобы быть здоровым, нужно сжигать жир, а не мышцы.

    5. ИЗМЕНИТЕ СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ

    Более низкое потребление калорий изменит ваш метаболизм.Употребление очень небольшого количества калорий замедлит ваш метаболизм.

    Это связано с тем, что, когда ваше тело привыкает получать небольшое количество калорий, оно переходит на потребление меньшего количества калорий, что замедляет ваш метаболизм.

    В конечном итоге это приводит к сжиганию меньшего количества калорий. Когда вы выйдете из диеты, ваше тело восстановит вес, который он потерял во время строго ограничительной диеты.

    Вы можете сбросить жир и мышечную массу, но набрать жир. Это известно как эффект йо-йо.

    Другие побочные эффекты, которые могут возникнуть при употреблении сотен калорий в день, включают запор, тошноту и диарею.

    ЧТО СЛЕДУЕТ СДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОПЫТАТЬ ЕСТЬ 600 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ

    VLCD обычно используют коктейли, напитки и закуски вместо еды в разное время дня.

    Если вы хотите сесть на 600-калорийную диету, вам следует учесть следующее.

    1. СДЕЛАТЬ ПОД МЕДИЦИНСКИМ НАБЛЮДЕНИЕМ

    Врач пропишет 600 калорий в день только в том случае, если для вас важно похудеть.Врач сравнит ваши проблемы со здоровьем с осложнениями, связанными с резким сокращением калорий.

    Настоятельно рекомендуется не соблюдать эту диету, если ее не рекомендовал врач.

    2. ПЛАН ДИЕТЫ 5: 2

    Согласно Healthline, некоторые люди пытаются съедать 600 калорий в день из-за недавней популярности плана прерывистой диеты 5: 2.

    Согласно этому плану, вы придерживаетесь средиземноморской диеты, которая содержит 2000 калорий в день в течение пяти дней в неделю, а затем ограничиваете себя низкоуглеводной диетой 500-800 калорий в течение последних двух дней.

    Два низкокалорийных дня не идут подряд.

    Нет никаких доказательств того, что периодическое голодание 5: 2 дает дополнительную пользу в снижении веса по сравнению с ежедневными диетами с ограничением калорий.

    3. ЧТО ЕСТЬ 600 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ВЫГЛЯДИТ КАК

    Потребление 600 калорий в день выглядит крайне ограничительным.

    BBC Good Foods предлагает список блюд на 600 калорий. Их рекомендуют для части приема пищи в течение дня.

    Это такие блюда, как два шашлыка из говядины, кусок курицы с одной порцией коричневого риса или куриная грудка с одной порцией кускуса.

    НАСКОЛЬКО ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ НА ДИЕТЕ НА 600 КАЛОРИЙ?

    Согласно LiveStrong, если вы умеренно активны, вам нужно около 2000-2800 калорий в день. Если вы начнете есть 600 калорий в день, вы потеряете около 1,1 кг в неделю.

    Однако точное количество веса будет варьироваться от человека к человеку. Возраст и количество физических нагрузок во время диеты определят, сколько веса вы потеряете.

    К сожалению, большую часть этого может составлять безжировая мышечная масса. Силовые тренировки могут помочь предотвратить потерю мышечной массы, но диета с 600 калориями даст слишком мало энергии для тренировки.

    Центр по контролю за заболеваниями рекомендует терять всего 400 г в неделю.

    Также не рекомендуется физически напрягаться на VLCD.

    ВЗГЛЯД

    Исследования показывают, что потребление слишком малого количества калорий подвергает ваше здоровье большому риску.

    Потребление 600 калорий в день увеличивает риск недоедания, усталости и плохого самочувствия. Дальнейшие исследования показывают, что такая ограничительная диета подрывает ваше здоровье.

    Программа постепенного похудения, при которой вы ограничиваете здоровое количество калорий, например 500 калорий в сочетании с упражнениями, — лучший способ стать физически здоровым.

    Для вашего тела лучше изменить образ жизни, чем использовать режимы быстрого похудения.

    Диеты, заменяющие прием пищи, не являются решением. Они также могут быть очень дорогими. Батончики с едой, которые люди потребляют VLCD, дороги. Существуют также формулы, содержащие точное количество низкокалорийных продуктов.

    Вам следует воздерживаться от VLCD, если у вас есть заболевание сердца, диабет 1 типа, заболевание щитовидной железы, заболевание почек, подагра или камни в желчном пузыре.

    Вы не должны делать VCLD дольше, чем рекомендует ваш врач.

    Также следует избегать 600 калорий в день, если вы в подростковом возрасте, беременны, кормите грудью или старше 50 лет.

    [related_posts_by_tax posts_per_page = «4»] .
    1 … 1 425 1 426 1 427 1 428 1 429 … 1 477