Если в обуви потеют ноги – это проблема. Неприятный запах сопровождает повсюду, разуться вне дома – сродни катастрофе. Саму проблему потливости решить сложно – это физиологический фактор. Но снизить его проявления можно: выбирайте правильную обувь и не забывайте об уходе за ней.
Выбор обуви
Однозначно дать совет, в какой обуви не потеют ноги, нельзя – они потеют в любом случае, просто где-то меньше, где-то больше. Но стоит знать:
лучшую сопротивляемость появлению неприятного запаха имеют натуральные материалы;
стелька и мех, если речь о зимней обуви, также должны быть натуральными;
не надевайте на босу ногу, носите хлопчатобумажные носки без синтетики;
имейте две пары для попеременной носки и просушивания.
Как удалить запах пота из обуви
Что делать, если ноги потеют ноги, даже в сшитых из лучшей кожи туфлях? В первую очередь – хорошо ухаживать за туфлями.
Сам пот запаха не имеет, он появляется в результате деятельности бактерий, размножающихся на поверхности туфель. Поэтому:
просушивайте, меняйте стельки не реже раза в месяц;
раз в две недели проводите антисептическую обработку: протирайте внутри уксусом или перекисью, затем просушивайте, а после вымораживайте в холодильнике сутки;
для ежедневного ухода можно использовать силикагель (можно купить в зоомагазине): заполните им марлевый мешок, кладите в обувь на ночь, меняйте мешок раз в две недели;
в солнечные дни выставляйте на балкон проветриться;
между сезонами храните без стельки и заполнения, поместив пару в тканевый мешок или картонную коробку.
Во вторую очередь, рекомендации, что сделать, чтобы обувь не пахла потом, касаются чистоты ног:
применяйте дезодоранты и тальк для ног для снижения потливости;
следите, чтобы не было грибка;
используйте скраб для ступней или механические средства чистки (пемза, пилки и щетки) для удаления отмершей кожи;
по возможности в критических ситуациях мойте ноги два-три раза в день.
Если вы носите ботинки или кеды из текстиля или кожзама – указанные меры профилактики также подойдут. При этом следите, чтобы при влажной обработке материал не промокал насквозь — останутся пятна. Также стоит сократить интервал обработки до 10 дней. Если запах совершено не уходит – помойте с щелочным мылом, сушите вдали от источника тепла, предварительно плотно заполнив чистой бумагой, чтобы пара не села.
Лучшие советы, как снизить потливость ног
25 мая 2019
Излишняя потливость ног является довольно деликатной проблемой как для мужчин, так и для женщин. Существует много методов избавления от потливости, нужно лишь найти эффективный рецепт для себя.
Повышенная потливость в медицине называется гипергидрозом. Данное состояние может быть локальным (потеют ноги, руки или подмышки) или общим, когда чрезмерное потоотделение регистрируется в нескольких областях сразу.
Причины излишней потливости ног:
Неправильная обувь. Она может быть подобрана не по размеру, не соответствовать сезону, быть из некачественных материалов. Ношение такой обуви может вызвать усиленную выработку пота, неприятный запах и дискомфорт.
Нарушение правил личной гигиены.
Патологии нервной системы.Чрезмерная потливость в этом случае является одним из симптомов. Особенно это проявляется в стрессовых ситуациях.
Грибковые заболевания кожи стоп и ногтей.
В аптеках можно приобрести препараты, которые способны побороть излишнюю потливость ног, а не только убрать симптомы. Перед покупкой рекомендуется посетить дерматолога: врач сможет с точностью выявить причину возникновения повышенного потоотделения.
Медикаментозные методы лечения
Справиться с локальным гипергидрозом помогут следующие аптечные средства. Внимательно читайте инструкцию перед применением, имеются противопоказания.
Формидрон – антисептический препарат, в состав которого входят: спирт, раствор формальдегида;
Теймурова паста – оказывает подсушивающий эффект;
Формагель – оказывает антисептическое, дубящее действие;
Цинковая мазь – недорогое средство, подойдет для любого возраста.
Для наиболее сложных случаев гипергидроза используют инъекции ботокса. Уколы препарата производятся локально в зону повышенного потоотделения, в результате чего происходит блокада потовых желез. Имеются противопоказания, необходимо получение консультации специалиста.
Косметические средства
Справиться с повышенным потоотделением помогут косметические средства: они снижают потливость и устраняют неприятный запах. К примеру, можно приобрести дезодорант Драй Драй, серия косметики Геволь.
Народные методы
Для устранения неприятного запаха и потливости используют борную кислоту и детскую присыпку: они обладают подсушивающим эффектом. Также можно регулярно делать ванночки для ног с корой дуба или содой.
Меры профилактики
Чтобы проблема не усугублялась, помогут следующие профилактические меры:
ежедневная смена носков и колготок;
использование только качественной обуви в соответствии с погодой;
соблюдение мер гигиены;
своевременное обращение к врачу.
Что делать, если потеют ноги в кроссовках
Не всегда причина мокрых ног непогода и плохо пришитая подошва. Чаще всего это результат избыточного потоотделения ступней ног. Особенно сильно ноги потеют в кроссовках. В старых сникерсах ноги потели и приобретали неприятный запах, который принимали как неизбежный недостаток. Многие любители спортивной обуви уже давно привыкли к этому явлению, что даже не знают, что существуют кроссовки, в которых ноги действительно сухие. Их уже можно встретить на полках в магазинах.
В каких кроссовках ноги меньше потеют
Производители фирменных кроссовок пытаются решить эту проблему, используя только натуральные материалы, при изготовлении обуви, вставляют сеточки и вставки из ткани. Вставляют гелевые стельки, вместо обычных. Такие кроссовки, например, выпускает фирма Reebok, Nike и Adidas.
Кожаные и замшевые кроссовки стоят очень дорого и многим они не по карману, но отчаиваться не стоит, тем более что есть немало ухищрений, как сделать, чтобы поверхность кроссовок пропускала воздух. При покупке обратите внимание на наличие отверстий в носочной части и по бокам. Если на этом месте находятся дырочки или вставки ткани. Могут быть вставлены специальные стельки. Недавно в магазинах появились кроссовки, сделанные из плотной ткани. Но на вероятность того, будут у вас потеть ноги или нет, зависит не только от материала. Кроссовки могут быть утепленными – зимними и без утеплителя – летними. Обувь, выбранная по сезону – гарантия того, что ноги потеть не будут.
Отчего потеют ноги в кроссовках
Почти все кроссовки, которые можно увидеть в большинстве магазинов обуви изготавливаются из заменителей кожи и различных синтетических наполнителей, которые являются идеальной средой для размножения болезнетворных бактерий. Все это, в конечном счете, и является провоцирующим фактором избыточного потоотделения. Кроссовки не «дышат», влага накапливается внутри кроссовка, бактерии начинают быстро размножаться и разлагаться, что и приводит к появлению неприятного запаха от ног и от кроссовок.
Причиной повышенной потливости может быть и просто тесная обувь или кроссовки, выбранные не в соответствии с формой ступни. Потение ног может быть обусловлено не только типом обуви или материалом, из которого она изготовлена. Некоторые люди страдают врожденной патологией повышенной потливости ступней ног. У таких людей ноги потеют даже в домашних тапочках. Если вы страдаете повышенной потливостью ног, то даже фирменные кроссовки не избавят вас от этого.
Что делать, чтобы ноги не потели в кроссовках
Существует несколько очень действенных способов избавиться от потливости ног, хотя бы на некоторое время.
Используйте дезодорант для ног. Для снижения потоотделения еще не придумали отдельный дезодорант, поэтому можно использовать обычный. Также можно использовать тальк – он отлично помогает справиться с избыточным потоотделением.
Мойте ступни ног в холодной воде. О влиянии холода на потоотделение ног известно многим спортсменам, занимающимся зимними видами спорта, особенно хоккеистам, у которых ноги никогда не потеют.
Чаще меняйте носки. Носки впитывают в себя пыль, грязь и влагу. В результате ткань перестает нормально пропускать воздух и ноги начинают потеть. Носки должны быть сделаны только из натуральных тканей: хлопка или шерсти.
Соблюдайте гигиену. Ноги надо мыть как можно чаще. Не надевайте кроссовки на грязные ноги. Так вы заносите в кроссовки бактерии и грибковые заболевания, вывести из кроссовок которые будет очень трудно.
Как избавиться от запаха пота в старых кроссовках
Избавиться от неприятного запаха обуви можно, хотя сделать это не так уж и легко. Особенно если носят ее давно и часто. Первое что необходимо сделать, если обувь приобрела неприятный запах – это просушить с помощью специальных грелок. Если их нет, можно просушить их следующим образом: в кроссовки вставляют скомканные листы бумаги, которая и впитает влагу. Дальше заменяете старые стельки на новые. Внутрь кладете мешочек с душистыми травами. Если нет под рукой мешочка с лавандой или мятой, подойдет пара пакетиков с чаем. Не стоит использовать дезодорант или духи. Они имеют сложный состав, и результат от их использования может быть непредсказуемым.
Неплохо справляется с неприятным запахом от обуви и другой прием – вымораживание. Кроссовки оставляют на несколько часов на морозе. В результате неприятный запах исчезает. Также их можно постирать, желательно сделать это вручную и при минимуме химических средств. Вместо порошка используйте обыкновенную соду.
Дезодорант для кроссовок
Новые кроссовки неприятно пахнут
Неприятный запах могут иметь не только старые и изрядно поношенные кроссовки. Новые кроссовки также могут обладать неприятным и, даже, тошнотворным запахом. Обычно неприятный запах является следствием низкого качества материалов, из которых сделана обувь, но нередко бывает и так, что кроссовки переняли характерный запах во время транспортировки от других предметов. Если вы по каким-то причинам не смогли отказаться от такой покупки, то это не повод отчаиваться. Способы избавиться от такой неприятности есть. Для этого можно использовать следующие средства:
Продезинфицируйте обувь снаружи и внутри слабым раствором марганца. При этом будьте осторожны, так как кроссовки могут окраситься в розовый цвет, а свести следы марганца не всегда возможно.
Насыпьте в кроссовки немного соды или положите несколько таблеток активированного угля. Любое из этих средств отлично впитывает влагу и неприятные запахи.
Используйте обычный раствор уксусной кислоты. Промокаете тампон или ватку в растворе и протираете. Хотя запах уксуса тоже не очень, но он держится недолго, синтетические запахи исчезнут.
Прысните специальным дезодорантом для обуви. Их можно приобрести в любом магазине, там же где продается крем для обуви.
При этом следует учитывать что средства, которые подойдут для старой обуви не дадут эффекта при использовании их по отношению к неприятному запаху от новой обуви.
Поделиться с друзьями в соцсетях:
Как избавиться от неприятного запаха ног: рекомендации для женщин и мужчин
Ухоженный и аккуратный внешний вид человека всегда становится некой ступенькой к тому, чтобы расположить к себе собеседника и слушателя. И поэтому крайне важно, чтобы ни одна мелочь не становилась преградой, а уже тем более причиной разрушения образа. Одной из таких проблем, которая не только портит впечатление от общения, но и может стать причиной серьезной неуверенности в себе – это неприятный запах ног.
Неприятный запах ног: причины возникновения
Проблема возникновения отвратительного запаха ног хоть и деликатная, но очень распространённая. Она причиняет массу неудобств как её обладателям, тик и их окружению.
Главной причиной дурного запаха обычно считают гипергидроз (повышенное потоотделение), но это не так. Жидкость, выделяемая потовыми железами человека хоть и содержит вредные для организма вещества, практически не имеет своего запаха.
Однако она является благоприятной средой для размножения различных микроорганизмов, которые в результате своей жизнедеятельности и выделяют вещества, имеющие неприятный для человека запах.
Почему возникает неприятный запах ног у здорового человека:
несоблюдение элементарной гигиены ног: хождение в грязной и влажной обуви, использование грязных носков, не желание часто мыть ноги и удалять огрубевшую кожу на ступнях;
ношение носков, чулок и колгот из дешёвых синтетических материалов;
ношение некачественной или тесной обуви, которая не обеспечивает циркуляцию воздуха;
индивидуальные особенности организма, вызывающие гипергидроз при активном образе жизни, физических нагрузках, в стрессовых ситуациях.
Ещё одна причина — грибковые инфекции, нарушающие водно-солевой баланс кожи и создающие благоприятную среду для размножения патогенных микроорганизмов.
Неприятный запах ног у мужчин
В связи с физиологическими особенностями строения организма, потовые железы мужчин крупнее, а их количество на теле больше, чем у женщин. Потому процесс потоотделения сильной половины человечества активнее и от гипергидроза (повышенного потоотделения) они страдают чаще.
Вторая причина повышенной потливости у мужчин – большая чем у женщин масса тела, а соответственно и количество жидкости в организме.
Потому высокая физическая нагрузка, использовании закрытой защищённой обуви и несоблюдении правил личной гигиены вызывают практически у каждого мужчины гипергидроз и, как следствие — неприятный запах ног.
Неприятный запах ног у женщин
Причиной повышения потоотделения ног у женщин могут быть диеты и неправильное питание, приводящие к нарушению обмена веществ, а также любые гормональные изменения организма (период полового созревания, этапы менструального цикла, климакс).
Как избавиться от неприятного запаха ног
Если вы обнаружили у себя повышенное потоотделение и почувствовали неприятный запах от ног – сразу же принимайте меры. Промедление может привести к развитию грибковой инфекции и другим инфекционным заболеваниям, а это чревато многими неприятностями.
Соблюдайте элементарные гигиенические требования:
регулярно мойте ноги холодной или прохладной водой с использованием антибактериального, хозяйственного или дегтярного мыла;
после водных процедур тщательно насухо вытирайте ноги;
своевременно подстригайте ногти на ногах;
регулярно удаляйте сухие мозоли и кожные наросты на ступнях и пятках;
носите носки, изготовленные из 100% хлопка, без применения синтетических материалов;
ежедневно меняйте носки, а если ноги сильно потеют – меняйте их 2-3 раза в день;
при повышенном потоотделении используйте простые косметические средства: крема для ног, гели-дезодоранты, присыпки;
не ходите босиком в общественных местах (бани, бассейны).
Носите свободную обувь из натуральных материалов и ухаживайте за ней:
приобретайте обувь из «дышащих» материалов или со специальной мембраной, обеспечивающей циркуляцию воздуха;
очищайте или мойте внутреннюю часть обувь и обрабатывайте её антисептиками и специальными дезодорантами;
сушите промокшую обувь, не оставляйте её мокрой на продолжительное время;
не носите несколько дней подряд одну и ту же пару обуви, дайте возможность вашей обуви проветриваться;
носите на работе, в учебных заведениях сменную лёгкую обувь, особенно в холодное время года;
приобретите и регулярно меняйте антибактериальные стельки.
Для лечения повышенной потливости ног делайте лечебные ванночки:
солевые ванны – 4 ст.л. морской или обычной поваренной соли растворить в 1 л. тёплой воды;
содовые ванны – 3 ст.л. соды развести в 1 л. тёплой воды, можно добавить несколько капель эфирного масла чайного дерева, пихты, эвкалипта, лимона, мяты, кипариса;
травяные ванны (календула, мята, кора дуба, череда, чистотел, шалфей) – 3 ст. л. любой травы залить 1 л. кипятка и настоять 1 ч.
Время принятия ванн – 20-30 мин., продолжительность процедур – 10 дней.
Если вы ведёте активный образ жизни и вам необходимо продолжительное время находиться в закрытой обуви – используйте для снижения потливости ног тальк, детскую присыпку или кукурузный крахмал. Насыпьте небольшое количество в носки и внутрь обуви.
При появлении признаков заражения грибком (зуд, покраснения и шелушение кожи) обратитесь к дерматологу и пройдите обследование на наличие заболеваний. Даже при лечении обычной грибковой инфекции необходима предварительная консультация специалиста, который назначит необходимые вам лекарственные средства.
Ежедневные гигиенические процедуры в сочетании с надлежащим уходом за обувью помогут вам устранить и в дальнейшем предотвратить появление неприятного запаха ног, сохранить их красоту и здоровье.
Популярные статьи в категории:
Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру
Как уберечь ноги от конденсата на зимней рыбалке
Влага – основная причина обморожения на рыбалке. Вода создаёт мостики холода от наружных слоёв одежды к телу, и утеплитель теряет свои свойства. Поэтому важно сохранять одежду и обувь сухими. Особенно обувь! Ступни практически не имеют жировой прослойки и находятся на периферии кровеносной системы, из-за чего замерзают первыми.
Если вы носили ЭВА-сапоги, то замечали, что через какое-то время они становятся влажными внутри. Кто-то даже грешил на незаметный прокол, пока не узнал суровой правды: водонепроницаемая обувь сыреет на морозе, и это норма. Из-за разницы температур на улице и внутри сапога, влага будет оседать на внутренних стенках и впитываться вкладышем. Вкладыш будет поглощать воду и «запирать» её во внутренних слоях, но со временем он всё же заметно намокнет. Что делать в таком случае?
Вот инструкция.
Определяем причину
Причин для образования воды внутри сапог три:
имеется прокол,
потеют ноги,
скапливается конденсат.
Определить, почему мокнут ноги, легко.
Для обнаружения прокола проводят «тест в тазике»: опустите сапог в воду, и на месте дырки появятся пузырьки воздуха.
Если прокола нет, достаньте вкладыш из сапога и поверьте, с какой стороны он намок сильнее: вкладыш мокрый снаружи – это конденсат, внутри – пот.
Сапоги Nordman Ultra
Сапоги Nordman Quaddro
Избавляемся от лишней влаги в сапогах
Для борьбы с конденсатом
Выбираем правильные сапоги. В подошве должны быть ячейки для конденсата. Они собирают влагу вдали от вкладыша, сохраняя ноги сухими.
Широкое голенище тоже будет полезным. Небольшой зазор между голенью и сапогом обеспечит естественную вентиляцию.
Модели зимних рыболовных сапог Nordman учитывают эти моменты.
Покупаем сменные вкладыши. Если рыбалка на морозе длится более 4-5 часов, то вкладыш перестаёт справляться с поглощением влаги. В этом случае необходимо просушить его или заменить на запасной. Чтобы не пришлось брать паузу, лучше докупить дополнительный вкладыш, подходящий к вашей модели сапог.
Используем дырявые стельки. Если необходимо утеплить подошву, лучше выбрать стельку из ЭВА с перфорацией. ЭВА защитит от промерзания, а отверстия будут пропускать влагу к ячейкам подошвы и сохранят вкладыш сухим.
Для борьбы с потом
Используем антиперспирант для ног. Специальный состав блокирует потоотделение и одновременно уничтожает бактерии. Даже если проблем с повышенным потоотделением нет, для гигиены ног он будет полезен.
Надеваем термоноски с правильным составом. Многослойные термоноски с синтетическими волокнами одновременно сохраняют тепло и отводят пот от ног во внешние слои. Не рекомендуется надевать хлопковые или шерстяные носки – они быстрее намокают.
Одеваемся по погоде. Ориентируйтесь на указанную температуру эксплуатации и не пытайтесь утеплиться сверх нужды. Перегрев ведёт к повышенной потливости.
Советы бывалых: как обезопасить себя от обморожения
Надевать сапоги в последний момент, и не их греть в машине перед обуванием.
Кстати, прямой горячий обдув может испортить обувь из ЭВА – она поменяет форму, искривится, потеряет гладкость. По этой причине стоит остерегаться и тепла из выхлопных труб мототехники.
Выбирать лёгкие сапоги, чтобы ноги меньше уставали и не потели при ходьбе.
Подкладывать под ноги полиуретановый коврик, чтобы подошва мёрзла меньше.
В сапогах должен быть запас 1-1,5 см для создания воздушной прослойки, которая удерживает тепло.
Перед рыбалкой помыть ноги и руки ледяной водой для стимуляции кровообращения.
Не стричь ногти за несколько дней до рыбалки (кожа под ногтями должна успеть огрубеть).
Обмотать ноги газетой. Она соберёт конденсат.
Согреваться чаем, а не алкоголем.
Не греться в тепле. Вспотеешь – будет ещё холоднее.
Сохраняйте ноги в тепле и сухости и не забывайте про остальные части тела. Для полной защиты дополните свой рыболовный костюм тёплыми рукавицами, неопреновыми перчатками и непродуваемой шапкой.
Важно помнить! Организм может по разному реагировать на холод, поэтому не забывайте учитывать свои индивидуальные особенности при подготовке к рыбалке.
Желаем удачной и комфортной рыбалки!
Шапка Nordman утепленная
Рукавицы Nordman
Почему у детей потеют и воняют ноги: причины и решение
Многие, пока не станут родителями, даже не догадываются, что ножки у детей не просто потеют, а иногда очень сильно потеют. В некоторых случаях это нормально, иногда свидетельствует о возможных проблемах со здоровьем. Но часто причиной потных стоп является всего-навсего неправильно подобранная обувь. Специалисты магазина Theo Leo, которые знают все о здоровье детских ножек, готовы рассказать, почему потеют маленькие стопы и как бороться с этой проблемой.
Потоотделение ног – норма?
Для начала немного о физиологии. В принципе потоотделение человеческого тела – это норма. Вопрос в другом: при каких обстоятельствах и в каком количестве мы потеем. Пот – это важная часть процесса терморегуляции. С его помощью наш организм спасается от перегрева. Но у совсем маленьких детей (от месяца до года) способность к терморегуляции только начинает формироваться. Поэтому для грудного ребенка сильная потливость является нормой. Порой достаточно надеть на малыша носки, чтобы его стопы стали влажными. Но это временные неудобства: когда детский организм научится контролировать свою температуру, очень сильное потоотделение прекратится. Если до двух лет этого не случится, тогда искать причину, почему потеют ножки у ребенка, придется уже вместе с доктором. Кстати, в период полового созревания подростки тоже сильно потеют, но по завершению гормональной перестройки обычно все проходит.
Вместе с тем надо уметь различать физиологическую норму и нездоровую потливость. Если ступни детишек от 2 лет и старше очень сильно и часто потеют, к тому же плохо пахнут, это можно рассматривать как тревожный сигнал. Холодные потные ножки у малышей также должны насторожить.
Чрезмерная потливость (особенно с резким запахом) у мальчиков и девочек может быть признаком:
рахита;
глистов;
гормональных нарушений;
вегетососудистой дистонии;
онкологических болезней;
нервных нарушений;
проблем с работой сердечно-сосудистой системы;
интоксикации;
нарушений метаболизма;
генетических болезней.
Но не стоит сразу паниковать. С уверенностью говорить о каких-либо нарушениях в развитии и назначить лечение может только врач. И то исключительно после определенных исследований и анализов.
Не стоит сбрасывать со счетов и другие потенциальные причины чрезмерной потливости ног. Во-первых, существует такое понятие как наследственный гипергидроз. Это значит, что малыш, как и кто-то из его родителей, склонен к чрезмерному потоотделению, но для него это является нормой. Во-вторых, надо понимать, что и дети, и взрослые потеют, когда им жарко. Не исключено, что малыш просто нуждается в более легкой одежде или другой обуви.
И кстати об обуви: именно неправильно подобранные ботинки или туфли могут стать причиной чрезмерной потливости детских ножек.
Правильная обувь при потливости ног
Многие ошибочно думают, что ноги у ребенка не могут вонять. Но причина неприятного запаха стоп у взрослых и детей идентична. Это бактерии, которые размножаются на потных стопах. Предотвратить эту проблему можно с помощью правильной обуви. В детском возрасте качественная обувь и вовсе имеет огромное значение. От того, насколько правильно она подобрана, зависит не только развитие стоп, суставов ног, но и состояние кожи.
Если вы хотите, чтобы у ребенка не потели ноги, то при покупке обуви для него важно обращать внимание на:
материал верха;
стельки;
соответствие сезону и погоде;
размер.
Материал верха
Дышащие материалы, которые обеспечивают надлежащую циркуляцию воздуха, являются лучшей профилактикой потоотделения стоп. Ортопеды во всем мире советуют родителям выбирать модели из натуральных материалов (текстильные, кожаные, из нубука). Синтетика не позволяет стопе дышать, способствует более сильному потоотделению и удерживает влагу внутри обуви. В результате ножки ребенка остаются постоянно мокрыми, появляется неприятный запах и грибок, а кожа на ступнях нередко облазит.
Поэтому все варианты обуви в детском гардеробе (в том числе школьные, спортивные, классические для праздников или ортопедические модели для профилактики искривлений) должны быть только из натуральных дышащих материалов.
Стельки
Для мальчиков и девочек любого возраста не менее важным является качество стелек в обуви. Если они сделаны из синтетических материалов (особенно в спортивных моделях: кроссовках, кедах, слипонах), то надо быть готовыми к тому, что ножки у ребенка будут потеть еще сильнее. Многие специалисты советуют выбирать для детей модели со съемными стельками. Но если отдавать предпочтение съемным элементам, тогда придется отказаться от супинатора, что также не очень хорошо для детей.
Супинатор важен для правильного формирования свода стопы, предотвращает плоскостопие, которое является причиной многих болезней опорно-двигательного аппарата во взрослом возрасте. Так что же делать: неужели придется выбирать между здоровым развитием стопы и отсутствием плохого запаха? Вовсе нет. И пример этому турецкая обувь Theo Leo.
Почти все модели этого бренда имеют супинатор, при этом стелька, хоть и не вынимается, но и не парит ножку. Весь секрет в том, что производитель изготавливает стельки из высококачественной дышащей кожи (исключение – зимние ботинки с меховыми стельками). Такие изделия не вызывают дискомфорт, способствуют вентилированию внутри обуви. К тому же кожаную стельку легко мыть, обрабатывать дезинфицирующими и нейтрализующими плохой запах средствами.
Погода и сезон
Еще одна очевидная причина потливости ног – обувь, несоответствующая погоде. Закрытые модели в жару – плохой выбор не только для ребенка, но и для взрослых. Летние варианты обуви для детей (босоножки, сандалии) должны позволять стопе дышать. В открытых босоножках стопа маленького ребенка постоянно вентилируется и даже в самую жаркую погоду остается сухой, а значит, не скользит по стельке и не повреждается. В более прохладные сезоны также не стоит чрезмерно укутывать детей. Помните: большинство малышей очень подвижные и на прогулке они потеют гораздо быстрее, чем взрослые.
Размер
Тесные зимние сапоги или маленькие весенние туфли не только плохо влияют на рост детской стопы, но и ухудшают процессы терморегуляции. Если обувь сильно зажимает детскую ножку, ухудшается циркуляция крови, в итоге зимой стопы у ребенка постоянно мерзнут (даже в самых теплых моделях), в жаркую погоду нога сильно потеет, а пот не имеет возможности испаряться из тесной обуви.
Как бороться с потливостью?
Итак, что делать, если ноги у ребенка очень потеют и при этом воняют. Если потливость наблюдается у месячного ребенка, то еще раз напомним: причин для беспокойства нет (при отсутствии резкого запаха). Все, что надо сделать родителям – переждать. Но не забывать при этом о правилах гигиены, часто менять малышу носочки и башмачки, избегать одежды и обуви из синтетических недышащих материалов. Если дело в наследственности, тогда опять-таки лучшее, что можно посоветовать, соблюдать правила гигиены, делать массажи для улучшения кровообращения, закалять стопы. Когда причиной потливости является болезнь, то решить проблему поможет только квалифицированный врач.
Если у ребенка воняют стопы, в первую очередь важно уменьшить количество бактерий, вызывающих неприятный запах. В этом поможет антибактериальное мыло, тальк и крем для ног, дезинфицирующий спрей для обуви. Полезно делать ножные ванночки с морской солью или хвойным экстрактом, либо из отвара шалфея, коры дуба или череды. Избавиться от плохого запаха можно, протирая стопы растворами лимонного сока или яблочного уксуса.
Чтобы обувь не воняла, примерно раз в месяц ее можно протирать раствором формалина, а на ночь класть в нее полотняные мешочки с кедровой стружкой. Чтобы предотвратить размножение бактерий, детские модные мокасины или другую обувь надо регулярно просушивать на солнце, а спортивные – регулярно стирать. И конечно же, не забывайте, что у детей должна быть обувь на смену.
Нельзя постоянно ходить в одних и тех же туфлях или сапогах.
Вместо заключения
А теперь давайте еще раз все хорошенько подытожим. Здоровый ребенок потеет, когда:
он обут слишком тепло;
интенсивно двигается;
носит обувь или носки (колготки) из синтетических материалов.
Для того чтобы устранить излишнюю потливость детских ног и предотвратить появление неприятного запаха, важно дважды в день менять ребенку носки и столько же раз переобувать его. И помните, неправильная обувь (особенно из некачественных материалов) может стать причиной разных кожных проблем: от банальных мозолей до грибка, экземы и дерматитов. А лечить эти болезни куда труднее и дороже, чем купить качественную обувь, например, в магазине Theo Leo, и предотвратить их.
Лечение гипергидроза стоп — многопрофильная клиника Чудо-Доктор в Москве
Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как плантарный гипергидроз. В переводе с латинского, «плантарный» означает «ступневой», т. е. это заболевание, при котором сильно потеют стопы.
Причем на это не влияет температура воздуха. Многие согласятся, что гипергидроз стоп (склонность к чрезмерному выделению пота) способен «подмочить» жизнь кому угодно. Данная проблема является локальной, то есть усиленное потоотделение свойственно только одному участку тела.
Развитие заболевания может быть вызвано:
Потовыми железами, расположенными на подошвах – их избыточной активностью;
Дисбалансом в работе нервной системы.
Очень часто при чрезмерной потливости ног могут сильно потеть ладони и подмышечные впадины.
Гипергидроз ног вызывает у пациента физический и психологический дискомфорт. Поскольку это заболевание сопровождается неприятным запахом, то человеку неловко снимать обувь или переобуваться в людных местах, в гостях.
Тем людям, у которых сильно потеют ноги, необходимо особо следить за гигиеной стоп, а при выборе обуви и носков отдать предпочтение натуральным материалам. Ведь при ношении синтетических вещей нижние конечности очень быстро становятся влажными, а это способствует развитию грибка. В свою очередь, из-за этих микроорганизмов кожа на стопах раздражается и появляется неприятный запах. Если гипергидроз вызывает сильные поражения подошв, то проведением элементарных гигиенических процедур здесь не обойтись.
Причины гипергидроза стоп
Наследственность.
Часто заболевание может передаваться по наследству, т. е. такая патология наблюдалась у кого-то из родственников. Пациент начинает сильно потеть во время полового созревания, иногда чрезмерная активность потовых желез наблюдается еще в младенчестве
Заболевания эндокринной системы.
Такие болезни связаны с нарушением гормонального фона – это сахарный диабет, излишний вес, гиперфункция щитовидной железы. Повышенная потливость стоп может возникнуть при беременности и климаксе, что связано с дисбалансом гормонов в этот период. Опухоли яичников также могут вызывать гипергидроз, поскольку в них вырабатывается тестостерон, непосредственно влияющий на потоотделение
Кожные, онкологические заболевания
Болезни сердца и сосудов.
В особенности, ноги сильно потеют у людей, страдающих гипертонией и вегетативной дисфункцией.
Инфекционные заболевания
Большая физическая нагрузка
Лекарственные препараты с таким побочным эффектом, как чрезмерная потливость.
В частности, к таким медикаментам относятся средства для снижения давления и лечения депрессии.
Не надлежащее выполнение гигиенических процедур
Неподходящая обувь
Лечение потливости ног
Лечение гипергидроза стоп может проводиться различными методами:
Применение ботокса.
Сегодня этот способ решения проблемы является одним из наиболее эффективных. Под действием нейротоксина нарушается работа потовых желез, что приводит к уменьшению потоотделения. Препарат действует на протяжении года, но он является достаточно дорогим, хотя это компенсируется высокой эффективностью.
Использование мазей и антиперспирантов.
Их основная задача – снижение потливости и устранение неприятного запаха. Однако такой метод является малоэффективным.
Преимущества лечения гипергидроза стоп в клинике Чудо Доктор
Сотрудники клиники являются высокопрофессиональными специалистами, которые обладают необходимыми знаниями и богатым опытом работы. Весь персонал имеет сертификаты в области косметологии, безинъекционного и инъекционного лечения. Все сотрудники прошли обучение и имеют допуск к сложному медицинскому оборудованию.
Врачи клиники не останавливаются на достигнутом и постоянно совершенствуются, общаясь с производителями нового оборудования, участвуя и проводя мастер-классы. Также статьи сотрудников нашей клиники публикуются в различных изданиях, которые пользуются популярностью у специалистов и пациентов. Мы гордимся тем, что у нас работают сертифицированные и дипломированные врачи. Однако благодарности от наших клиентов – это то, что мы ценим превыше всего!
Как избавиться от неприятного запаха ног
Вонючие ноги никому не доставляют удовольствия, поэтому хорошая личная гигиена и регулярная смена обуви должны поддерживать свежесть и приятный запах ног.
Вонючие ноги, известные в медицине как бромодоз, являются распространенной проблемой круглый год.
Основная причина — потливость ног в сочетании с ношением одной и той же обуви каждый день.
Почему потеют ноги
Ноги потеют от пота при любой температуре и времени года.
Но подростки и беременные женщины чаще заболевают ими, потому что гормональные изменения заставляют их больше потеть.
У вас также больше шансов получить потные ноги, если вы весь день находитесь на ногах, носите слишком тесную обувь, находитесь в состоянии сильного стресса или у вас есть заболевание, называемое гипергидрозом, из-за которого вы потеете больше, чем обычно. .
Ноги часто приобретают неприятный запах, если на обувь впитывается пот, и они не высыхают до того, как вы снова их наденете.
Как лечить и предотвращать неприятный запах ног
Хорошая новость заключается в том, что вонючие ноги обычно легко лечить, если они будут чистыми и сухими, а также регулярно менять обувь.
Чтобы самостоятельно избавиться от потных или неприятных запахов ног, попробуйте:
Мойте ноги антибактериальным мылом один раз в день (фармацевт может посоветовать разные продукты)
Хорошо высушите ноги после намокания, особенно между пальцами ног
Старайтесь не носить одну и ту же пару обуви 2 дня подряд, чтобы у нее было как минимум 24 часа, чтобы просохнуть.
Меняйте носки (в идеале шерстяные или хлопчатобумажные, а не нейлоновые) не реже одного раза в день
Следите за тем, чтобы ногти на ногах оставались короткими и чистыми, и удаляйте твердую кожу пилкой для ног (она может стать мокрой во влажном состоянии, что является идеальным домом для бактерий).
Если у вас часто потеют ноги, попробуйте:
Использование дезодоранта-спрея или антиперспиранта на ногах — обычный дезодорант или антиперспирант для подмышек работает так же хорошо, как и специальное средство для ног, и обойдется вам дешевле
Использование лечебных стелек с дезодорирующим эффектом в обуви
с использованием присыпки для ног для поглощения пота (фармацевт может посоветовать вам присыпку для ног)
примерка носков для потных ног — некоторые спортивные носки предназначены для того, чтобы ноги оставались сухими, и вы можете приобрести специальные антибактериальные носки
в кожаных или парусиновых туфлях, так как они позволяют ногам дышать, в отличие от пластиковых
Всегда в носках с закрытыми носками
Когда обращаться к врачу
Вонючие ноги — безобидная проблема, которая обычно проходит. Однако иногда это может быть признаком заболевания.
Обратитесь к терапевту, если простые меры по уменьшению запаха от ног не помогают или если вы беспокоитесь о чрезмерно высоком уровне потоотделения.
Ваш врач может предложить вам сильнодействующий антиперспирант или направить вас на курс лечения под названием ионтофорез, при котором через воду к вашим ногам подается слабый электрический ток для борьбы с чрезмерным потоотделением.
Дополнительные советы по уходу за ногами
Последняя проверка страницы: 29 октября 2018 г. Срок следующей проверки: 29 октября 2021 г.
Как остановить потные ноги
Лето — идеальное время, чтобы прогуляться по тропам, понежиться в солнечных лучах на пляже (конечно, с SPF) и потусоваться в парке, но со всеми преимуществами жаркой погоды возникает одна особенно неприятная проблема: потные ноги.Горят ли ваши ноги в походных ботинках или выскальзываете из шлепанцев, чрезмерно влажные ноги могут расстраивать и смущать, особенно если они начинают вонять.
Итак, почему ваши ноги должны так сильно потеть? «Интересно, что у наших ног больше потовых желез на дюйм, чем где-либо еще в нашем теле, и каждая ступня содержит колоссальные 125 000 потовых желез», — говорит Даниэль Деспрес, DPM, сертифицированный ортопед и инструктор в отделении медицины в больнице New Йоркский колледж ортопедической медицины в Нью-Йорке.
В теплые месяцы температура повышается, что делает ноги более склонными к потоотделению, чтобы выделять влагу для охлаждения тела. Но это также может произойти в любое время года, и в этом может быть виноват ваш выбор обуви или носков, поскольку материалы, улавливающие тепло, вызывают повышенное потоотделение.
Хотя это может показаться проблемой, с которой вы обречены мириться, есть много способов уменьшить выделение пота, чтобы ваши ноги оставались прохладными и сухими, начиная с советов экспертов, приведенных ниже.
1. Выберите подходящую обувь.
К сожалению, некоторые из самых модных вещей для летней обуви, такие как кожаные сандалии с ремешками, цветные резиновые кроссовки и пластиковые слипоны, улавливают тепло, в результате чего ноги сильно вспотевают. Чтобы ноги оставались сухими, совсем не обязательно отказываться от этих материалов, но нужно убедиться, что они дышащие.
Что делать: выберите кроссовки с верхом из воздушной сетки и сандалии с минимальным количеством материала верха для хорошей вентиляции, например, Havianas или Crocs , — предлагает Неля Лобкова, Д.P.M., сертифицированный хирург-ортопед и основатель Step Up Footcare в Трибеке, Нью-Йорк. По ее словам, натурально пористая подошва из пробки или джута также помогает сохранять ноги в прохладе.
2. И оставьте немного места для маневра.
Слишком тесная обувь не только неудобна — она также увеличивает вероятность того, что в итоге у вас внутри будут потные и потные ноги. «Если пальцы ног сжаты внутри обуви, это уменьшит поток воздуха к ним и сохранит температуру выше, особенно между пальцами ног», — объясняет доктор.DesPrés. Чтобы обувь не превратилась в пароварку, убедитесь, что у ваших ног достаточно места для дыхания.
3. Запаситесь носками, впитывающими влагу.
Хотя хлопок является одним из наиболее распространенных материалов для изготовления носков, на самом деле он один из худших для сохранения сухости ног, потому что он не впитывает влагу, не становясь (и не оставаясь) намокшим, говорит доктор Деспре. Хотя это может показаться нелогичным, шерстяные носки — лучший выбор для прохладных и сухих ног в летнее время, поскольку шерсть отводит влагу, чтобы ваши ноги не становились мокрыми и мокрыми, — говорит она.Если вы не потеете, выбирайте носки из шерсти мериноса или синтетических смесей. Smartwool , Darn Tough , PEDS Coolmax и R-Gear Drymax — все они соответствуют всем требованиям.
4. Носите с собой запасные носки.
Если вы обнаружите, что у вас потные, пахнущие ноги посреди напряженного рабочего дня, есть простое решение: держите под рукой вторую пару носков, чтобы вы могли их сменить, говорит Гэри А. Пични, D.P.M. , сертифицированный хирург-ортопед в Институте реконструкции стопы и голеностопного сустава Медицинского центра Милосердия в Балтиморе.
5. Поменяйте обувь.
У каждого есть своя любимая пара обуви в летнее время, но постоянно носимые кроссовки позволяют грибку, который вызывает потливость, вонь и зуд на ногах, процветать. Если вы хотите, чтобы ноги были сухими и не вызывающими фанк, возьмите дополнительную пару теннисных туфель и сандалий и меняйте их каждый день. Это просто: перебирая обувь на велосипеде, каждая пара тщательно проветривается и высыхает, — говорит доктор Деспрес.
6. Купите сушилку для обуви.
Если частые пробежки по пересеченной местности или футбольные матчи часто оставляют ваши ноги промокшими (а они вам понадобятся, например, завтра), подумайте о покупке сушилки для обуви. Д-р Пични пользуется феном Peet Electric Shoe and Boot Dryer . «Это отличный способ обработать обувь, которая часто удерживает влагу», — говорит он.
Лучшие средства от потливости ног
Женские носки Coolmax Low Cut
Оригинальная сушилка для обуви и обуви для 2 обуви
Порошок для контроля запаха
Рука и молот
bedbathandbeyond.ком
5,29 долл. США
Клинический антиперспирант рецептурного действия
Некий Дри
amazon.com
5,67 долл. США
7. Присыпать пешком порошком.
Дезодоранты и порошки для ног без талька могут помочь впитывать пот с ног, и есть множество безрецептурных решений, которые вы можете попробовать, — говорит доктор Лобкова. Она рекомендует Arm & Hammer Foot Powder , который содержит мощную комбинацию пищевой соды и кукурузного крахмала.
8. Рельефный валик.
При хронической потливости ног возьмите антиперспирант в местной аптеке (мы рекомендуем Certain-Dri), обозначив его как «ступни», и потрите им подошвы ног, между пальцами ног, а также обувь. — предлагает доктор Пични. Конечно, поначалу это может показаться неудобным, но антиперспиранты, отпускаемые без рецепта, могут остановить потливость ног, в первую очередь, заблокировав потовые протоки солями металлов. Если это не помогает, вы также можете спросить своего врача о рецептурном антиперспиранте, таком как Drysol.
9. Избегайте обезвоживания.
Когда вы бегаете все лето, легко выпить слишком мало воды и вы обнаружите, что потеете еще больше, чтобы контролировать температуру тела, — говорит доктор Лобкова. Хотя восемь стаканов воды в день — хорошее практическое правило, количество воды, которое вам нужно, может сильно варьироваться в зависимости от того, что вы делаете и насколько жарко на улице, поэтому держите под рукой большую бутылку с водой и пейте, когда вы испытывать жажду.
10. Обратитесь за профессиональной помощью.
Если вы везде оставляете следы (и вы не только вышли из бассейна) или ваши носки промокли (даже если кондиционер работал весь день), у вас может быть гипергидроз, или заболевание, вызывающее чрезмерное потоотделение. Почти 5% населения мира страдает гипергидрозом, и многочисленные виды лечения, такие как местные лекарства, антиперспиранты по рецепту и инъекции ботокса, могут помочь уменьшить потливость ног (и рук!) В течение всего года, согласно International Hyperhidrosis Society .
Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
18 советов, как избавиться от потливости ног
На теле человека 4–5 миллионов потовых желез. Более 250 000 из этих потовых желез находятся на ваших ногах. Неудивительно, что пот и вонь проникают между пальцами ног и в теннисных туфлях.
Запах, скольжение, скольжение, волдыри и инфекции — это лишь некоторые из побочных эффектов потных ног.Для тех, кто страдает подошвенным гипергидрозом (чрезмерное потоотделение ног), дела идут только хуже.
18 способов избавиться от потливости ног
Если вы устали от мокрых носков и неприятного запаха ступней, следуйте этим советам, чтобы предотвратить потливость и вонючие ступни.
1. Ежедневно мойте ноги
Ежедневно мойте ноги антибактериальным мылом. Грязные, потные ноги привлекают бактерии, которые могут вызывать неприятный запах.
2. Остановите пот с помощью антиперспиранта для ног
Со всеми этими потовыми железами, торчащими из ваших ног, пот может выходить быстро и яростно.Сильный антиперспирант для ног — один из лучших способов остановить нежелательное потоотделение.
3. Используйте дезодорант-спрей для ног
Вонючие ноги идут рука об руку с потными ногами. Как только вы справитесь с потливостью ног с помощью антиперспиранта для ног, удалите запах с ног с помощью дезодоранта-спрея для ног. Лучшие дезодоранты для ног можно наносить непосредственно на вонючие ноги и вонючую обувь.
4. Используйте порошок для ног, чтобы ноги оставались сухими и не вызывали грибка
После мытья ног нанесите противогрибковый порошок для ног.Это поможет уменьшить влажность от пота и избавиться от неприятного запаха ног.
5. Используйте спиртовую салфетку для уменьшения потоотделения
Протрите ноги спиртовой салфеткой, чтобы закрыть поры и временно уменьшить потоотделение. Сделайте это перед тем, как надеть носки и обувь в течение дня.
6. Используйте кукурузный крахмал, чтобы впитать пот и сохранить ноги сухими
Как и пудры для ног, кукурузный крахмал впитывает пот и сохраняет ноги сухими и комфортными. Сбрызните чистые ноги кукурузным крахмалом и дайте постоять несколько минут, прежде чем надеть обувь и носки.
7. Добавьте пищевую соду в обувь
Сняв обувь, добавьте в нее немного пищевой соды, чтобы впитать лишнюю влагу. Это предотвратит размножение неприятно пахнущих бактерий.
8. Выберите подходящую обувь
По возможности надевайте дышащую обувь. Обувь с плохой вентиляцией не пойдет на пользу вашим потным ногам. Избегайте пластиковой и кожаной обуви. И… всегда носи носки. (но никогда с сандалиями. ПОЖАЛУЙСТА!)
9. Следите за тем, чтобы обувь была сухой, чтобы предотвратить скопление бактерий
Смените обувь, чтобы дать ей время высохнуть.Сухая обувь вряд ли будет вонючей.
10. Носите носки, носите правильные носки
Если у вас закрытые туфли, нужно носить носки — чистые, сухие, носки. Ежедневно меняйте носки и избегайте носков из хлопка. Лучшими носками для потных ног будут дышащие, впитывающие влагу носки. Шерсть, бамбук и антибактериальные материалы — хорошие варианты для предотвращения потливости ног.
11. Диета и упражнения
Соблюдение здоровой диеты и отказ от острой, обработанной и жирной пищи может помочь уменьшить потоотделение.Также может помочь больше воды и меньше кофе (или кофеина).
На потливость ног в значительной степени влияет эмоциональный стресс. Итак, сведение стресса к минимуму в ваших интересах. Регулярные упражнения и техники релаксации могут помочь справиться со стрессом, прежде чем он превратится в лужи пота на вашей обуви.
12. Замачивание ног в яблочном уксусе
Яблочный уксус — отличное домашнее средство от потных и вонючих ног. Это естественное вяжущее средство (сужает кожу и закрывает поры), которое помогает уменьшить потоотделение — точно так же, как антиперспирант.Но он также предотвращает неприятный запах ног благодаря своим противогрибковым и антибактериальным свойствам.
Нанесите уксус на проблемные участки ног ватным тампоном или можете пропитать яблочным уксусом. Смешайте 1 часть яблочного уксуса, 1 часть воды и 1/2 части пищевой соды в большой миске или тазу. Затем подержите ноги в воде на 15-20 минут. Это также работает для потных рук.
13. Замачивание ног в чае (черный или шалфейный чай)
Как и яблочный уксус, черный и шалфейный чай являются натуральными вяжущими веществами.Многие утверждают, что чай с шалфеем — одно из лучших средств от потных ног и потных рук.
Просто добавьте 4–5 пакетиков чая на литр кипятка. После охлаждения опустите ноги на 15-20 минут. Некоторые сообщают, что употребление чая также может помочь в борьбе с потливостью ног.
14. Отшелушивание ног
Это больше похоже на средство от неприятного запаха ног. Отшелушивание — это процесс удаления омертвевших клеток кожи с вашего тела. Из-за запаха бактерии любят питаться этими омертвевшими клетками кожи.Используйте отшелушивающую щетку или перчатку для ног 2-3 раза в неделю, чтобы уберечь от бактерий.
15. Лимонный сок
С помощью ватных шариков нанесите свежий лимонный сок на ступни перед тем, как надеть обувь и носки. Это помогает закрыть поры и предотвратить потоотделение. Лимонный сок также может действовать как натуральный дезодорант.
16. Антиперспирант, отпускаемый по рецепту
Антиперспиранты клинической силы могут быть очень эффективными при лечении потоотделения рук и ног.Антиперспирант закрывает поры и блокирует пот. Блокируя пот, он также предотвращает неприятный запах ног.
17. Лечение ионтофорезом
Если антиперспирант не останавливает потоотделение стоп, ионтофорез может быть хорошим вариантом. Его используют более 50 лет для лечения повышенной потливости рук и ног. Ионтофорез использует электрические токи, которые направляют лекарство на поверхность кожи. Это похоже на укол, но без игл. Аппараты для ионофореза можно купить и использовать дома.(стоимость колеблется от 300 до 1000 долларов)
18. Инъекции ботокса (ботулинический токсин)
Инъекции ботокса временно блокируют химические вещества, которые активируют нервы, вызывающие потоотделение. Пораженные участки ног получат достаточно инъекций, чтобы обеспечить лечение всех нервов. Желаемый эффект продлится 3-4 месяца. Затем процедуры необходимо повторить. Инъекции ботокса при подошвенном гипергидрозе (чрезмерное потоотделение стопы) могут быть очень болезненными.
Что вызывает потливость ног?
Потоотделение — неотъемлемая часть системы охлаждения нашего тела.Чтобы регулировать температуру тела, тело выделяет излишки тепла через потовые железы в виде пота. Наши ноги не свободны от этого процесса.
Фактически, у наших ног больше потовых желез на дюйм, чем на любой другой части тела. Это более 250 000 потовых желез только на ногах. Только ноги будут выделять примерно полпинты пота в день.
Итак, даже если у вас нет серьезных проблем с потоотделением, вы, скорее всего, все равно немного потеете на ногах.
Но есть вещи, которые могут вызвать повышенное потоотделение на ногах.Например, ваши гены могут быть основной причиной, по которой вы потеете больше обычного (большое спасибо маме и папе).
От вашей обуви, носков, диеты и уровня эмоционального стресса также зависит, насколько сильно потеют ваши ноги.
Следует отметить, что потовые железы на подошвах ног в основном реагируют на ваши эмоции. Таким образом, у людей, которые склонны к тревоге, легко нервничают или испытывают сильное эмоциональное напряжение, более вероятно, что у них будут потные ноги.
У некоторых людей пот на ногах течет в пропорции, напоминающей ниагру.Для других потоотделение непредсказуемо и происходит независимо от физической активности или температуры. Этот тип сильного потоотделения называется подошвенным гипергидрозом (или чрезмерным потоотделением стоп).
По данным Mayo Clinic, «гипергидроз — это ненормальное чрезмерное потоотделение, которое не обязательно связано с жарой или физическими упражнениями».
Наиболее распространенными видами гипергидроза являются:
Черепно-лицевой гипергидроз (потливость головы и лица)
Подмышечный гипергидроз (потные подмышки)
Ладонный гипергидроз (потные ладони и кисти)
Подошвенный гипергидроз (потливость ног)
Думаете, у вас подошвенный гипергидроз? Проконсультируйтесь с врачом о возможных причинах и лучших вариантах лечения.Гипергидроз может быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом более серьезных заболеваний (например, диабета, рака, сердечной недостаточности)
Что вызывает вонючие ноги?
Пот — не единственный источник неприятного запаха ног. Когда бактерии на коже смешиваются с потом, это вызывает неприятный запах ног (бромгидроз).
Для большинства людей запах изначально не сильный. Но со временем запах остается в вашей обуви, а затем смешивается с большим количеством пота и бактерий.
Пот + бактерии = вонючие ноги
Если вы склонны к тревоге или у вас не работают гормоны, это только усиливает потоотделение и запах. Вот почему у подростков такие сладко пахнущие ноги (сарказм).
Как предотвратить потливость ног в обуви
Если вы носите теннисные туфли, лоферы или аналогичные туфли с закрытым носком, важно, чтобы они были чистыми и сухими. Пот и запах могут накапливаться каждый день, когда вы потеете. Смена обуви каждый день может дать ей время высохнуть и уменьшить количество бактерий.
Чтобы ваши ноги не потели при носке этой обуви, попробуйте добавить немного детской присыпки в носки.
При желании можно также использовать противогрибковый порошок для ног, который можно купить в Amazon или в большинстве аптек. Это поможет впитывать влагу и бактерии, вызывающие неприятный запах.
Также, когда вы снимаете обувь, положите в нее немного пищевой соды, чтобы впитать оставшуюся влагу и нейтрализовать запах.
Есть также домашние средства от неприятного запаха обуви, которые вы можете попробовать, если ваша любимая пара кроссовок уже немного спелая.Мы рекомендуем дезодорирующие спреи, чайные пакетики и даже старые носки, наполненные наполнителем для кошачьего туалета.
Как предотвратить потливость ног на плоской подошве и на каблуках
Если у вас слишком потные ноги, вы, вероятно, не носите балетки, потому что их не носят с носками, что помогает удерживать влагу. И, конечно же, когда дело доходит до каблуков, ваши возможности в значительной степени ограничиваются босоножками с ремешками или ничем. Не волнуйся! Вам больше не нужно избегать этих симпатичных балеток или модных туфель на шпильке.
Попробуйте смочить ноги смесью белого уксуса и горячей воды в соотношении 1: 1 три раза в неделю, чтобы избавиться от запаха. Затем нанесите медицинский спирт на ступни перед тем, как надевать балетки, чтобы закрыть поры и предотвратить потоотделение. Вы также можете использовать салфетки с антиперспирантом SweatBlock вместо медицинского спирта.
Знаете ли вы, что потные ноги могут вызывать другие проблемы? Обычно, когда ваши ноги сильно потеют, они весь день остаются в избытке влаги.
Это идеальная среда для размножения инфекций, а некоторые из них чертовски серьезны! А если у вас чрезмерно потные ноги, вы, вероятно, более склонны к образованию бородавок и волдырей.
Могут ли потные ступни стать причиной появления стопы спортсмена?
Пот не вызывает у спортсмена ног, но потные ноги могут стать причиной этого, если вы не будете осторожны. Стопа спортсмена — это на самом деле грибковая инфекция. Это вызвано тем, что бактерии на ваших ногах слишком долго смешиваются с влагой.
У вас больше шансов заболеть спортивной стопой, если вы продолжительное время носите мокрую обувь и носки.Принимая меры по предотвращению чрезмерного потоотделения ног, вы значительно снижаете риск получить стопу спортсмена.
Имейте в виду, что стопу спортсмена действительно легко заразить, если вы напрямую соприкоснетесь с грибком, а поскольку у вас естественные потные ноги, инфекция с большей вероятностью будет расти и распространяться.
Так что вместо того, чтобы ходить босиком на улице, в спортзале, в общественных душевых и в бассейнах, наденьте шлепанцы, чтобы защитить свои ноги!
Могут ли потные ноги вызывать зуд?
Когда большинство людей думают о кожном зуде, они думают о сухой коже.Но от влаги кожа тоже может чесаться. Так что да, излишний пот может вызвать зуд в ногах. Однако после того, как вы вымыли и высушили ноги, зуд прекратится. Единственное исключение из этого правила — если добавленная влага вызывает высыхание кожи на ногах.
Имейте в виду, что чрезмерный пот — не единственное, что может вызвать зуд в ногах. Спортивная стопа, аллергические реакции и чесотка также являются частыми причинами. Поэтому, если ваши ноги сильно чешутся или чешутся постоянно, независимо от того, чем вы занимаетесь, вам следует обратиться к врачу.
Могут ли потные ступни стать причиной траншейной ступни?
Траншейная стопа — серьезное заболевание, вызванное длительным пребыванием на холоде и в сырости. Но поскольку это больше зависит от воздействия воды, чем от холода, люди тоже могут попасть в десерт. Это состояние может вызвать повреждение нервов и нарушение кровообращения, что может привести к ампутации, если не лечить.
Однако вы должны помнить, что причиной этого является продолжительное воздействие влаги. Это означает, что на развитие нужно время.По сути, однажды вы не получите траншею из-за того, что наденете потные брюки. Вы можете избежать этого состояния, если как можно скорее снимите мокрую обувь и носки, а затем вымойте и высушите ноги.
Заключение
Потные ноги — это не весело. А полученный запах от ног доставляет еще меньше удовольствия. Попробуйте воспользоваться некоторыми из приведенных выше советов и возьмите себе такой антиперспирант для ног. Если вы не получаете желаемых результатов, поговорите со своим врачом об инъекциях ботокса или лечении ионофорезом.
4 причины и средства правовой защиты от потливости ног зимой: Хуберт Ли, DPM: Ортопед
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему ваши ноги потеют даже зимой? Хотя многие думают, что потоотделение или запах ног возникают только летом, существует ряд факторов, которые способствуют возникновению этой проблемы в зимние месяцы. Сегодня д-р Хуберт Ли из CarePlus Foot & Ankle Specialists делится некоторыми причинами и методами лечения потливости ног.
Что вызывает потливость ног? Ваша обувь.В холодные месяцы мы обычно носим более теплую утепленную обувь. Когда ваши ноги закрыты обувью, которая не позволяет им дышать, бактерии процветают.
Изменения температуры. Изменения температуры — например, когда вы возвращаетесь внутрь после прогулки по снегу или слякоти — заставляют ваши ноги усерднее работать над контролем температуры, и при этом они потеют.
Сухая кожа. Поскольку зимой воздух намного суше, наша кожа высыхает быстрее, обеспечивая пищу бактериям, которые могут вызывать запах ног.
Укладка толстых носков. Если вы наденете несколько пар носков, ваши ноги будут в тепле и поджарке, но они также задерживают пот, вызывая неприятный запах ног. Ношение двух или более пар носков может вызвать трение, которое может вызвать образование натоптышей или мозолей, что приведет к чрезмерному потоотделению и появлению неприятного запаха.
Средства от потливости ног Этой зимой вы можете сделать несколько вещей, чтобы избавиться от запаха ног. Если ваши туфли или ботинки намокнут, наденьте на следующий день другую пару, пока они полностью не высохнут.
Отшелушивайте ступни, чтобы удалить омертвевшие клетки с верхнего слоя кожи. Снимите теплые ботинки, как только вернетесь внутрь, чтобы они могли проветриваться и не перегревали ноги.
Чаще меняйте слои носков, если вы много потеете, и носите носки, отводящие влагу.
Чтобы ноги могли свободно дышать, надевайте дышащую обувь. Следуйте этим советам доктора Хьюберта Ли из специалистов CarePlus Foot & Ankle Specialists, и этой зимой вы сможете наслаждаться теплыми поджаренными ногами, которые не потеют и не воняют.Если вы обнаружите, что ваши ноги все еще потеют, позвоните в наш офис по телефону (425) 455-0936, чтобы записаться на прием или назначить встречу онлайн.
Потные ноги | Здоровье стопы | Пациенты
Что такое потные ноги?
Чрезмерное потоотделение стоп называется гипергидрозом. Это чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и чаще встречается у молодых людей, чем у пожилых людей.
Люди, у которых чрезмерно потеют ноги, часто также имеют проблемы с чрезмерным потоотделением ладоней.По данным Международного общества гипергидроза, 3 процента населения страдает гипергидрозом.
Причины
Чрезмерное потоотделение стоп кажется наследственной проблемой. Никто точно не знает, почему это происходит, но у людей, которые чрезмерно потеют, похоже, другая «уставка», чем у других людей. Большинство людей потеют на улице или когда им становится тепло. Люди с гипергидрозом почти все время чрезмерно потеют.
Симптомы
Самый очевидный симптом гипергидроза — чрезмерная потливость ступней.Некоторые люди так сильно потеют, что их ноги могут скользить в обуви.
Ноги также могут иметь беловатый влажный вид; иногда также присутствуют инфекции стопы. (Постоянная влажность разрушает кожу, что приводит к появлению инфекции.) Распространенный запах ног.
Люди, страдающие гипергидрозом, также могут испытывать эмоциональный стресс и беспокоиться о запахе ног. Тревога и изоляция, связанные с потом, могут быть особенно серьезными среди подростков с подошвенным гипергидрозом.
Уход на дому
Гигиена стопы очень важна. Ежедневно мойте ноги антибактериальным мылом; обязательно мыть между пальцами ног. Тщательно вытрите ноги, затем нанесите на них кукурузный крахмал, порошок для ног или противогрибковый порошок. Носите влагоотводящие носки из смесей натуральных или акриловых волокон, которые отводят влагу от ваших ног, а не задерживают ее. Некоторые синтетические смеси предназначены для отвода влаги от кожи и лучше всего сохраняют ноги сухими. Носки из стопроцентного хлопка впитывают влагу, но не отводят ее от кожи и часто приводят к образованию волдырей, поэтому их следует избегать.
Также неплохо менять носки в течение дня. Спрячьте лишнюю пару носков в школе или на работе и меняйте носки в середине дня. Носите обувь из дышащих материалов.
Метод, называемый ионофорезом, при котором вода пропускает через кожу слабый электрический ток, оказался полезным для людей с потными ногами. Люди могут приобрести аппараты для ионофореза для домашнего использования.
Когда обращаться к ортопеду
Если у вас сильно потеют ноги, обратитесь к ортопеду.По данным Национальной медицинской библиотеки США, менее 40 процентов людей с чрезмерным потоотделением обращаются за медицинской помощью. Ортопед может помочь вам справиться с этим неприятным состоянием. Пациенты, которые говорят со своими ортопедами о чрезмерном потоотделении на подошвах, могут также беспокоиться о чрезмерном потоотделении в других местах — например, в подмышках, на ладонях, на лице или волосистой части головы.
Диагностика и лечение
Чаще всего повышенное потоотделение ног диагностируется на основании ваших сообщений о симптомах и физического осмотра стоп.Ортопед также может провести крахмал-йодный тест для подтверждения диагноза. Сначала на ступни наносится раствор йода. После того, как раствор высохнет, его посыпают кукурузным крахмалом. Обработанная область становится темно-синей, если присутствует чрезмерное потоотделение.
Варианты лечения адаптированы к вашим симптомам. Шариковые антиперспиранты, отпускаемые без рецепта или по рецепту, можно наносить непосредственно на стопы. Инъекции ботокса могут временно контролировать чрезмерное потоотделение ног. (Эффект обычно длится от шести до девяти месяцев.) Могут использоваться пероральные рецептурные препараты, часто холинолитики. Тяжелые случаи потливости ног можно лечить с помощью хирургической процедуры, называемой симпатэктомией, которая прерывает нервные сигналы, которые говорят телу о чрезмерном потоотделении.
Профилактика
Тщательная гигиена стоп может предотвратить появление неприятного запаха и инфекций стоп — двух распространенных побочных эффектов потливости стоп.
Связанные ресурсы Найти ортопеда
Как естественным образом остановить потные ноги, оставив следы от пота.
Исключительно потные ноги воняют. Буквально . Мало того, что проблема, известная как гипергидроз, которая также влияет на другие области вашего тела, превращает вашу любимую пару каблуков в прямую скользящую дорожку (без удовольствия!), Но и вся эта влажность может иметь и другие причины. менее чем звездные последствия тоже. Так как же решить проблему навсегда?
По данным Американской подиатрической медицинской ассоциации (APMA), нет убедительного объяснения того, почему возникает гипергидроз. Поскольку это имеет тенденцию происходить постоянно, независимо от того, горячо вы или нет, это считается чем-то унаследованным, что в конечном итоге придает ступням беловатый и мокрый вид.К сожалению, вне зависимости от того, сильно ли вы потеете или у вас действительно такое состояние, эта влажность — это скользкий путь к дополнительным проблемам. «Потливость ног может доставлять неудобства и быть катализатором других проблем со стопами, таких как запах и инфекции», — говорит Денди Энгельман, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка.
Помимо физических симптомов, APMA утверждает, что постоянное беспокойство о потливости или зловонии ног также может серьезно подорвать ваше психическое здоровье — может быть, даже больше, чем физическое, — вызывая эмоциональный стресс, беспокойство и даже изоляцию.К счастью, есть много разных способов решить эту проблему. Вы можете попробовать эти естественные методы, не выходя из дома. Вот шесть способов помочь остановить потливость ног и контролировать ее побочные эффекты.
Как предотвратить потливость и запах ног
1. Чаще меняйте носки и берите противогрибковый порошок
Если у вас потные ноги, ежедневная смена носков не поможет. Вместо этого возьмите с собой дополнительную пару для полуденного обмена, чтобы помочь с влажностью — и предотвращают грибок.«Избыточная влажность может вызвать микоз стопы или стопы спортсмена, а носки могут задерживать бактерии на коже», — говорит доктор Энгельман. «Помогает использование противогрибкового порошка, такого как Zeasorb AF, и смена носков один раз в середине дня. Пудра впитает влагу, а новые носки сохранят ваши ноги чистыми и сухими ».
Похожие истории
Тип носка, который вы выбираете, тоже имеет значение. Согласно APMA, вы должны убедиться, что выбираете влагоотводящие средства из натуральных или акриловых волокон — то, что помогает сохранять ноги сухими, а не удерживать влагу.
2. Ежедневно мыть ноги
Даже если вы не принимаете душ каждый день, мыть ноги необходимо. APMA утверждает, что лучший способ избавиться от потоотделения — это мыть ступни с антибактериальным мылом, стараясь попасть между пальцами ног. Затем нанесите кукурузный крахмал, порошок для ног или противогрибковый порошок, предварительно убедившись, что ноги полностью высохли.
3. Используйте свои эфирные масла
Дайте маслам чайного дерева и эвкалипта отдохнуть от диффузора и положите их на ноги.«Пот помогает бактериям процветать и расти. Масла чайного дерева и эвкалипта обладают антибактериальными свойствами и лучше всего подходят для тех, кто хочет уменьшить запах ног, который возникает из продуктов жизнедеятельности бактерий на ногах », — говорит Денди. Еще один хороший выбор? Масло нима. «Это натуральное противовоспалительное и антисептическое средство, что делает его идеальным выбором для тех, кто склонен к поражению стопами спортсмена. Оно помогает убить грибок, вызывающий образование стопы спортсмена, а в сочетании с маслом каранджи обеспечивает дополнительное кондиционирование, смягчающее и разглаживающее стопы », — объясняет она.
4. Выбирайте «дышащую» обувь
Ваши носки очень важны для отвода пота, как и ваша обувь. «Ваши носки и обувь должны помогать ноге« дышать », а некоторые материалы будут впитывать влагу, а не удерживать ее на коже», — говорит доктор Энгельман. «Выбирайте хлопок и избегайте полиэстера или лайкры. Сандалии позволяют влаге испаряться, в отличие от ботинок или кожаных туфель, которые задерживают влагу ».
5. Сделайте себе ванну для ног ACV
Еще один отличный способ борьбы с грибком, который, как правило, идет рука об руку с потом, — это ванна для ног с яблочным уксусом.По словам Денди, просто смешайте одну чашку яблочного уксуса с четырьмя чашками воды и замочите ноги на 15 минут, прежде чем ополоснуть и высушить. «Антисептические свойства яблочного уксуса помогают избавиться от неприятного запаха и дезинфицировать ноги. Кроме того, его противогрибковые свойства предотвращают и борются с грибковыми заболеваниями, такими как стопа спортсмена », — говорит она.
6. Используйте стельки для обуви
По данным Международного общества гипергидроза, стельки для обуви могут быть очень полезны для впитывания влаги и предотвращения нежелательных скольжений.И хорошая новость в том, что вы можете укоротить их, чтобы они соответствовали тому, что вы носите, будь то сандалии, ваша любимая пара каблуков или зимние сапоги по колено. И самый рекомендуемый? Летние подошвы, которые были созданы для людей, страдающих гипергидрозом, и даже содержат ароматизаторы эфирных масел для устранения запаха. С этими быстрыми советами вы избавитесь от пота и запаха в кратчайшие сроки.
Что делать, если у вас все еще потные ноги
1. Проконсультируйтесь со специалистом
Одна из самых важных вещей, которые нужно сделать в любом конкретном случае потных ног, — это проконсультироваться с врачом, который поможет вам определить триггеры, которые вызывают у вас специфическую сырость.Если вы подозреваете, что у вас может быть гипергидроз, поражающий ваши ноги, APMA рекомендует записаться на прием к сертифицированному ортопеду, который может провести тест на крахмал-йод. Сначала они нанесут на ноги йод, а затем посыпают кукурузным крахмалом. Если ваши ноги посинели, это может означать, что у вас чрезмерно потные ноги.
2. Что делать, если у вас
потные ноги
В то время как всем нужны варианты с низким подъемом, иногда лучше всего ежедневно наносить на ноги что-то вроде антиперспиранта, чтобы вы могли химически подавить пот, скапливающийся на подошвах.Точно так же, хотя это не по прямому назначению (то есть не одобренная FDA методика), некоторые врачи вводят ботоксу в подошвы ног, чтобы предотвратить потоотделение. И, конечно же, вы также можете сделать базовые вещи, такие как вымыть ноги, когда вы вернетесь домой, припудрить их в тесной обуви и обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что ваши ноги потеют сверх того, что они обычно делают.
Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.
Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.
4 способа избежать неприятного запаха из ног — Основы здоровья от клиники Кливленда
Когда температура повышается, ваше тело потеет сильнее, в том числе и ноги.Обувь с закрытым носком плюс жаркая погода или потоотделение равносильны запаху ног или даже инфекциям, например, ногам спортсмена.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Запах ног и инфекции возникают, когда бактерии, живущие на вашей коже и в вашей обуви, поедают ваш пот. (Фу!) Это производит кислотный побочный продукт с неприятным запахом, — говорит ортопед Джой Роуленд, DPM.
«Бактерии, грибки и все эти милые маленькие насекомые любят тепло, влагу и темноту — и внутренняя часть вашей обуви — лучшее место для этого», — объясняет она.
Вот несколько советов от доктора Роуленда о том, как остановить вонь в ее следах:
1. Замочите ноги
Тщательная очистка ног — это больше, чем ополаскивание их быстрым душем. Доктор Роуленд рекомендует намочить ноги в смеси уксуса и воды или английской соли и воды.
Для солевого замачивания растворите полстакана английской соли в ванне или большой миске с теплой водой и оставьте на 10-20 минут. Соль Эпсома вытягивает влагу из вашей кожи, что, в свою очередь, делает менее привлекательным местом для выживания бактерий.
Для замачивания уксусом смешайте две части воды с одной частью уксуса в ванне или большой миске с теплой водой и выдерживайте 15-20 минут один раз в неделю. Вы можете использовать белый или яблочный уксус. Уксус делает кожу непригодной для бактерий.Одно предупреждение: не используйте этот раствор, если на ногах есть открытые язвы, царапины или порезы, или если он раздражает кожу.
Если вы предпочитаете душ, важно тщательно вымыть ноги с помощью тряпки для мытья посуды и не забыть вытереть пальцы ног.
2. Держите ноги сухими
Какой бы метод вы ни выбрали, обязательно хорошо высушите ноги после купания, замачивания или плавания. Неприятный запах исходит от влаги, поэтому важно, чтобы ноги, обувь и носки были как можно более сухими.- говорит Роуленд.
Если в течение дня у вас потеют ноги, положите дополнительную пару носков в сумку и меняйте их в обеденное время или после тренировки.
Вы также можете сохранить ноги сухими, выбрав носки из хлопка и обувь из натуральных материалов, таких как хлопок или кожа. Эти натуральные материалы позволяют влаге на ногах испаряться. Искусственные материалы, такие как нейлон или пластик, задерживают влагу.
3. Продезинфицируйте обувь
Окружает ли ваша обувь зеленое облако запаха, даже когда вы ее не носите? Их не нужно выбрасывать.Универсальный дезинфицирующий спрей, подобный тому, который вы используете на кухне, поможет избавиться от неприятного запаха, исходящего от ваших ног.
Погода в Нижнем Новгороде на 14 дней (Россия, Нижегородская область) — подробный прогноз на 2 недели
Ночью
+15°
ясно
ощущается как +19°C
747 мм
78%
1 м/с В-ЮВ
1
2%
Утром
+21°
облачно
ощущается как +25°C
747 мм
60%
2 м/с Ю-ЮВ
6
9%
Днем
+25°
облачно
ощущается как +25°C
745 мм
68%
2 м/с Ю-ЮВ
5
2%
Вечером
+21°
облачно
ощущается как +17°C
744 мм
91%
2 м/с Ю
0
1%
погода в Нижнем Новгороде на 14 дней, самый точный прогноз погоды в Нижнем Новгороде на 14 дней для Нижний Новгород, Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия, подготовлен 15.
06.2021 07:00 мск
15 вт
12:00
746
+27
44
Южн 2
+27
15 вт
День
746
+28
54
Ю-В 3-6
+29
15 вт
Вечер
745
+20
93
Ю-В 3-6
+20
16 ср
Ночь
744
+18
94
Ю 2-5
+18
16 ср
Утро
743
+27
69
Штиль
+28
16 ср
День
744
+25
65
С-З 5-9
+26
16 ср
Вечер
747
+19
72
С-З 3-6
+19
17 чт
Ночь
749
+14
59
С-З 3-6
+14
17 чт
Утро
752
+20
48
С-З 5-9
+25
17 чт
День
752
+23
42
С-З 5-9
+25
17 чт
Вечер
754
+17
63
С-З 3-6
+17
18 пт
Ночь
756
+14
68
С-З 1-3
+14
18 пт
Утро
757
+22
46
З 1-3
+25
18 пт
День
756
+27
42
З 1-3
+27
18 пт
Вечер
756
+20
73
Ю 3-6
+20
19 сб
Ночь
756
+16
83
Ю-З 3-6
+16
19 сб
Утро
756
+24
60
Ю-З 5-9
+26
19 сб
День
754
+29
48
Ю-З 5-9
+29
19 сб
Вечер
754
+23
66
З 3-6
+25
20 вс
Ночь
754
+19
80
Ю-З 3-6
+19
20 вс
Утро
754
+26
57
З 3-6
+27
20 вс
День
753
+30
47
С-З 3-6
+31
20 вс
Вечер
753
+25
67
С 1-3
+26
21 пн
Ночь
753
+21
78
З 1-3
+22
21 пн
Утро
753
+28
58
З 1-3
+30
21 пн
День
752
+29
50
З 3-6
+30
21 пн
Вечер
752
+25
63
Ю-З 1-3
+26
22 вт
Ночь
752
+22
77
З 1-3
+22
22 вт
Утро
752
+28
55
С-З 3-6
+29
22 вт
День
752
+32
44
С-З 3-6
+33
22 вт
Вечер
752
+25
65
З 2-5
+26
23 ср
Ночь
752
+22
69
З 1-3
+24
23 ср
Утро
752
+29
52
С-З 3-6
+30
23 ср
День
752
+33
39
С-З 3-6
+34
23 ср
Вечер
752
+27
54
С-З 2-5
+28
24 чт
Ночь
752
+22
71
С 1-3
+24
24 чт
Утро
752
+29
57
С-В 2-5
+31
24 чт
День
751
+30
61
Штиль
+33
24 чт
Вечер
750
+26
71
Ю-З 1-3
+28
25 пт
Ночь
750
+23
80
С-З 1-3
+23
25 пт
Утро
749
+30
49
С-В 2-5
+31
25 пт
День
748
+34
32
С 2-5
+34
25 пт
Вечер
747
+26
59
С-З 2-5
+27
26 сб
Ночь
747
+22
78
С-З 2-5
+23
26 сб
Утро
747
+30
52
С-З 2-5
+32
26 сб
День
746
+34
41
С-З 3-6
+35
26 сб
Вечер
747
+23
85
Ю-З 2-5
+22
27 вс
Ночь
747
+23
90
Ю-З 1-3
+21
27 вс
Утро
748
+29
63
Ю-З 1-3
+32
27 вс
День
747
+34
42
С-З 2-5
+36
27 вс
Вечер
748
+23
84
Ю 1-3
+22
28 пн
Ночь
748
+21
89
З 2-5
+19
28 пн
Утро
748
+29
63
Ю-З 1-3
+31
28 пн
День
747
+33
46
З 1-3
+36
28 пн
Вечер
746
+29
69
Штиль
+32
29 вт
Ночь
746
+24
83
В 1-3
+24
29 вт
Утро
746
+30
58
В 2-5
+33
ПОГОДА в КИРИЛЛОВКЕ сейчас, сегодня и на 2 недели / 14 дней
Данные онлайн-замера погоды в Кирилловке в реальном времени, прогноз погоды на сегодня и на две недели, расположенный на данной странице, а также наши веб-камеры Кирилловки, помогут Вам всегда быть в курсе прогнозируемой и текущей погодной ситуации на нашем курорте, который находится на юге Запорожской области.
Оглавление
К сожалению, прогнозируемая погода не всегда совпадает с фактической. Особенно это касается долгосрочных прогнозов (на неделю и больше). Поэтому в первую очередь мы рекомендуем ориентироваться на онлайн-измерения и веб-камеры, а потом уже на прогноз.
Погода в Кирилловке сейчас — данные измерительных станций
Погода сейчас — параметр и место измерения
Значение
Обновлено
Температура воздуха на пляже «Адмирал» — Федотова коса
23.8 °C
2021-06-15 14:42:13
Температура воздуха на территории отеля «Пересыпь»
26.7 °C
2021-06-15 14:42:13
Температура воздуха на пляже отеля «Респект» — коса Пересыпь
Недоступно
2021-06-15 14:42:13
Температура воды в районе отеля «Респект» — коса Пересыпь
-60 °C
2021-06-15 14:42:13
«Ощущается» — температура воздуха на территории отеля Пересыпь
25. 6 °C
2021-06-15 14:42:13
Скорость ветра — «Отель Пересыпь» — коса Пересыпь
1.8 м/с
2021-06-15 14:42:13
Порывы ветра за 10 минут — «Отель Пересыпь» — коса Пересыпь
4.5 м/с
2021-06-15 14:42:13
Относительная влажность — «Отель Пересыпь» — коса Пересыпь
74%
2021-06-15 14:42:13
Давление — «Отель Пересыпь» — коса Пересыпь
756.3 мм.рт.ст.
2021-06-15 14:42:13
Точка росы — «Отель Пересыпь» — коса Пересыпь
20.6 °C
2021-06-15 14:42:13
Направление ветра — «Отель Пересыпь» — коса Пересыпь
2021-06-15 14:42:13
Погодные станции размещены: на косе Пересыпь ― отели «Пересыпь» и «Респект».
Прогноз погоды в Кирилловке на 2 недели — Азовское море
Веб-камера в центре Кирилловки — погода онлайн
Данная веб-камера установлена в центре Кирилловки на площади перед поселковым советом.
Температура Азовского моря на сегодня
Другие веб-камеры
С помощью представленных ниже веб-камер, Вы может ознакомиться с погодой на пляжах — как в центре поселка, так и на его отделенных окраинах (косе Пересыпь, Федотовой косе и острове Бирючий).
Всего силами редакции нашего сайта обслуживается 16 веб-камер, установленных в разных уголках курортного поселка.
Особенности климата Кирилловки
Кирилловка – рекордсмен по солнечным дням, по этому показателю она опережает даже крымские курорты.
Для побережья Азова характерно минимальное количество осадков – до 380 мм в год. Даже если небо затянули тучи, или прогноз пророчит переменную облачность и осадки, не стоит огорчаться.
Нечастые летние дожди, как правило, носят кратковременный характер и быстро сменяются солнцем.
Погода в мае, июне, июле, августе и сентябре — в чем отличие?
Климат Кирилловки таков, что стабильно жаркая погода обычно начинается с 20-х чисел мая и продолжается примерно до 10 сентября.
Пик жары приходится чаще всего на конец июля-август. Но бывают и исключения — в 2014 году дождливая и прохладная погода была практически весь июнь. В некоторые годы прохладные ночи наблюдались и в начале августа.
Соответственно, море в большинстве сезонов достаточно прогревается (18-20 градусов) для комфортного купания в конце 20-х чисел мая. Заканчивается же сезон купания в конце сентября с приходов восточных ветров.
Подробнее о погоде в конце августа и сентябре читайте в материале об отдыхе в бархатный сезон.
На этапе планирования отпуска можно воспользоваться приведенным выше прогнозом погоды на 2 недели. Данные о температуре воздуха, атмосферном давлении, направлении и скорости ветра, влажности воздуха постоянно обновляются. Благодаря этому можно узнать не только прогноз на завтра, но и определить ориентировочную дату поездки на отдых – например, через несколько дней.
Но прогнозы прогнозами, а в свою очередь веб-камеры Кирилловки ведут трансляцию онлайн в режиме реального времени.
Благодаря этому можно оценить текущую погоду на побережье и правильно распорядиться каждым днем отпуска. Особенно если Вы проживаете в ближайших к Кирилловке областях — Запорожской или Днепропетровской.
Море спокойное, небо ясное, на пляже легкий ветерок – самое время отправляться в дорогу. Если же накрапывает дождик или поднялся шторм – поездку можно отложить на следующие выходные!
FAQ: частые вопросы по погоде в Кирилловке
🌞 Какая прямо СЕЙЧАС погода в Кирилловке?
Для того, чтобы узнать погоду в Кирилловке прямо сейчас, то есть в реальном времени, мы установили датчики температуры воздуха, воды, а также скорости и направления ветра. Актуальные данные вы можете увидеть в соответствующей таблице.
🏖 Как узнать, есть ли шторм на море, и купаются ли люди?
🏄 Какая сейчас температура воды в море?
🐚 Есть ли в Кирилловке бархатный сезон?
Да, есть. Он длится с 25 августа и обычно до 15 сентября. Подробнее читайте в этом материале.
🍢 Какая погода обычно на майские праздники?
Обычно в начале мая еще сравнительно прохладно, но днем на пляже вполне комфортно находиться даже в легкой кофте. Вода к 9-му числу иногда достигает 18-19 градусов, поэтому многие решаются начать купальный сезон. Подробнее о майских праздниках в Кирилловке — в этом обзоре.
В понедельник тысячи кировчан останутся без горячей воды на 2 недели — Город Киров
В Кирове продолжаются гидравлические испытания теплосетей. На сайте hot-water-kirov.ru опубликован список отключений горячей воды на 14 июня.
С 14 по 28 июня без горячей воды останутся жители следующих домов:
ул. Карла Маркса, 2, 20, 23, 25, 3, 33, 35/а, 37, 40, 51/1;
ул. Кирова, 34/а;
ул. Коммунистическая, 22/1, 29, 59, 65, 65/2;
ул. Красина, 19, 21, 52;
ул. Крупской, 10, 19, 4 ТП, 6/1, 7, 9;
ул. Ленина, 28, 30, 30/1, 32, 5/1, 7;
ул. Пушкина, 33/2, 42, 43/ТП, 85, 85/1, 86, 88/1;
ул. Свердлова, 90;
ул. Султанова, 6;
ул. Театрального, 3, 3/А;
ул. Тукаева, 46;
ул. Цюрупы, 42, 44/1 ТП, 44/2 ТП;
ул. Чернышевского, 102, 5 75, 82, 88.
цены, что посмотреть, как организовать поездку
Алина Адаева
путешествовала по Марокко
Я была в Марокко семь раз: путешествовала и работала гидом для русских туристов.
В стране много удивительного даже для искушенного путешественника: синий город Шефшауэн и Марракеш цвета охры, запутанные улочки Феса и огромная мечеть в Касабланке, пустыня Сахара и Атласские горы, серфинг в Атлантическом океане и литры апельсинового сока.
В первый раз я приехала в Марокко в 2017 году с друзьями. Между городами мы передвигались на автобусах, а в горы и пустыню ездили на машине. В следующих поездках мы брали в аренду микроавтобус с водителем. Автопутешествие — отличный вариант для Марокко: там хорошие и живописные дороги, а между городами есть интересные локации, где стоит остановиться.
В статье я расскажу, как организовать большое путешествие по Марокко, побывать в Сахаре, попробовать серфинг и увидеть все главные туристические города и достопримечательности страны. Еще я посчитала, во сколько обойдется путешествие в Марокко на две недели в 2021 году, если брать средние цены. Конечно, на еду и проживание можно потратить больше или меньше — все зависит от аппетитов и потребностей.
Траты в Марокко за две недели — 13 174 Dh (108 686 Р)
Перелет из Москвы в Касабланку и обратно
3627 Dh (29 949 Р)
Еда
2600 Dh (21 469 Р)
Жилье
2425 Dh (20 024 Р)
Тур в пустыню
1850 Dh (15 276 Р)
Транспорт
850 Dh (7018 Р)
Входные билеты
750 Dh (6193 Р)
Сувениры
600 Dh (4954 Р)
Урок серфинга
272 Dh (2246 Р)
Покупки на рынке
200 Dh (1651 Р)
Перелет из Москвы в Касабланку и обратно
3627 Dh (29 949 Р)
Еда
2600 Dh (21 469 Р)
Жилье
2425 Dh (20 024 Р)
Тур в пустыню
1850 Dh (15 276 Р)
Транспорт
850 Dh (7018 Р)
Входные билеты
750 Dh (6193 Р)
Сувениры
600 Dh (4954 Р)
Урок серфинга
272 Dh (2246 Р)
Покупки на рынке
200 Dh (1651 Р)
Вид на синий город Шефшауэн со смотровой площадки на закате Атласские горы Караван верблюдов в пустыне Сахара
О чем расскажу
Что нужно знать перед поездкой в Марокко
Где находится: на северо-западе африканского континента. Марокко граничит с Алжиром, Мавританией, а через Гибралтарский пролив — с Испанией и Португалией.
Когда сезон: Марокко находится в Северном полушарии — зима и лето в стране совпадают с российскими сезонами. Летом там жарко — до +35 °С. Осенью уже нет изнуряющей жары, а вода в Атлантическом океане еще теплая. Зимой в горах прохладно — до +5 °С, но в городах вполне комфортно — около +20 °С. Весной тепло, дождей мало и нет холодного ветра.
Я ездила в Марокко в октябре, ноябре и апреле. Мне было комфортнее весной, потому что в горах было теплее, чем осенью: температура не опускалась ниже +10 °С.
Виза: россиянам не нужна виза для поездки в Марокко на срок до 90 дней. При въезде в паспорте ставят штамп с индивидуальным номером и просят заполнить анкету о прибытии.
Валюта: марокканский дирхам, 1 Dh (8,25 Р). Деньги лучше менять в обменнике в городе, где курс выгоднее, чем в аэропорту. В ресторанах и отелях можно платить картой, но на рынке, в горах или такси нужны наличные. Оставшиеся в конце путешествия дирхамы вывозить из страны запрещено — в аэропорту их нужно обменять на доллары или евро.
Языки: арабский, берберский, французский. На севере страны говорят на испанском. В туристических местах персонал знает английский, но меню в кафе и дорожные знаки — на французском.
Местные жители плохо говорят по-английски, понимают только нужные им фразы, например „photo, please“ — «фото, пожалуйста»
Как спланировать маршрут
Мне кажется, идеальная продолжительность путешествия по Марокко — две недели. За это время туристы успевают проехать кольцевой маршрут по всей стране, например такой:
один день в Касабланке;
два дня в синем городе Шефшауэне;
два дня в Фесе;
четыре дня поездки через Атласские горы в Сахару;
два дня в Марракеше;
один день в Эссуэйре;
два дня отдыха на океанском побережье.
Если какой-то из этих пунктов неинтересен, количество дней поездки можно сократить или добавить, например, пляжный отдых в окрестностях Агадира. В соседних с городом поселках на побережье красивая природа, пустынные пляжи, катаются серферы. Останавливаться в самом Агадире я не советую: на курорте нет достопримечательностей, а на пляже много людей.
Я всегда начинала путешествие с Касабланки: туда есть удобные рейсы. Но если вам не хочется на север, в Танжер или Шефшауэн, лучше лететь в Марракеш. Он находится в центре страны, и из него удобно ехать в горы, пустыню или к океану.
В каждом городе в Марокко есть медина — старый центр, где сосредоточены достопримечательности. По нему ходят пешком, передвигаются на мулах, ослах или скутерах. На мой взгляд, самые интересные города в Марокко — Шефшауэн, Марракеш, Фес и Эссуэйра. Советую их посетить, даже если предпочитаете природные достопримечательности.
Медина в Шефшауэне выкрашена в синий цвет
Как попасть в Марокко
Туристы прилетают в Марокко в аэропорты Касабланки, Феса или Марракеша. Раньше были чартеры в Агадир, но сейчас их отменили. В 2021 году из Москвы проще всего улететь в Касабланку. Прямой перелет туда и обратно от авиакомпании S7 стоит около 30 000 Р. В цену билета включен багаж весом до 10 килограммов.
Ну и что? 01.06.21
Россия возобновит авиасообщение с Марокко и еще семью странами
В конце апреля 2021 года S7 запустила прямые рейсы из Москвы в Касабланку. Время в пути — около 6 часов. Источник: s7.ru
Касабланка
Касабланка — самый крупный и густонаселенный город страны. В нем находятся офисы международных компаний, есть небоскребы и большие автомобильные развязки. Туда удобно прилететь, но больше одного дня в городе делать нечего.
Мечеть Хасана II — главная достопримечательность города, она стоит на берегу Атлантического океана. Это третья по величине мечеть в мире после двух в Саудовской Аравии. Внутри она вмещает 25 тысяч человек, а снаружи на площади — еще 80 тысяч.
Мечеть закончили строить в 1993 году. Ее соорудили из марокканских материалов с использованием современных технологий: подогреваемых полов, раздвижной крыши здания, устойчивого к землетрясениям фундамента. Мечеть красивая — на фоне мозаик можно сделать классные фотографии.
Перед мечетью — огромная площадь Кажется, что здание построили для людей-гигантов
Немусульмане могут попасть в мечеть только в составе групповых экскурсий. Их проводят каждый день на английском языке в 09:00, 10:00, 11:00 и 14:00. Билет стоит 120 Dh (990 Р) с человека. Туристам, которые не знают английского, я все равно советую пойти на экскурсию. Красивую мечеть стоит просто увидеть: там мягкие ковры, прозрачная стена с видом на океан, резные балконы для моления женщин, стеклянные люстры и громкоговорители, зашитые в стену.
Медина. В Касабланке есть старая часть города с узкими улочками и торговцами, но я не рекомендую начинать знакомство с мединами с нее. Местный старый центр грязный и без достопримечательностей. В вечернее время там бывает опасно и могут ограбить. Единственное, чем она примечательна, — белый цвет стен. Casa Blanco в переводе с испанского «белый город» — так назвали поселение приплывшие к берегам испанские мореплаватели.
Если соберетесь в медину Касабланки, идите утром или днем, а рюкзак надевайте на грудь. Но я советую доехать до Шефшауэна и впервые увидеть древнюю медину именно там, а Касабланку осмотреть уже перед обратным вылетом.
В Касабланке классно прогуляться по современным деловым кварталам: там есть парки, пальмовые аллеи, новые дома. Можно посмотреть, как живут богатые марокканцы Утром в медине пусто, нет попрошаек, никто не пристает. Гулять комфортно и не жарко
Шефшауэн
Люди со всего мира приезжают в Шефшауэн, чтобы сделать фотографии на фоне синих домов, тротуаров и дверей. Евреи, которые построили город, выбрали для него цвет неба, чтобы быть ближе к богу. До начала 20 века в Шефшауэн не пускали иноверцев. Город открыли для всех, когда Марокко получило независимость.
Шефшауэн небольшой и состоит из современной и старой частей. В первой находится автовокзал, отели и обычные дома марокканцев, тоже выкрашенные в синий цвет. Там удобно поселиться, если вы приехали с тяжелыми чемоданами. Медина более аутентичная, но находится на горе — предстоит постоянно подниматься и спускаться. В ней лучше не планировать маршрут и не смотреть на карту — просто гуляйте и фотографируйте каждую синюю дверь и милого котика.
Гулять по городу лучше рано утром, пока туристы еще спят В Шефшауэне хочется останавливаться и фотографироваться около каждой двери Местные жители редко соглашаются фотографироваться, поэтому я ловила их украдкой и только со спины В абсолютно голубом переулке часто фотографируются туристы, а местные жители этому не рады. Я не поняла, чем именно они недовольны, потому что кричали на нас на французском Шефшауэн находится в долине среди гор
Медина Шефшауэна самая безопасная и спокойная. В ней сложно заблудиться, если заранее изучить карту. Есть две основные параллельные улицы от одного края медины до другого, а между ними — узкие проходы. Если идти наверх, выйдете к крепостной стене, а если вниз — к площади и реке.
Из достопримечательностей в городе есть крепость на главной площади и Испанская мечеть на горе. Цена билета в крепость — 60 Dh (500 Р), но посещения она не стоит: в ней пустые каменные залы, пара вывесок с историческими справками и вид на город. Лучше подняться к Испанской мечети: с ее смотровой площадки открывается восхитительная панорама долины и всего Шефшауэна. Там особенно красиво на закате.
Горы. Во второй день в городе я советую прогуляться по классному маршруту до Рифовых гор, у подножья которых лежит Шефшауэн. Путешественники идут около 7 километров от парка «Рас-эль-Ма» до смотровой площадки над городом. Ориентироваться нужно по стрелкам, нарисованным на камнях. Лучше выходить рано утром, когда еще прохладно. В начале пути будет резкий подъем в гору — я не советую подниматься детям и людям с больными коленями.
Рекомендую взять в дорогу воду или вкусные соки. Их продают в лавке Lecheria Venezia на улице Bab El Sor. Она работает с 7 часов утра. Булочки в лавке стоят 5 Dh (41 Р), соки — 10—20 Dh (83—165 Р). Еще мне понравился молочный коктейль с авокадо.
Узкая тропа превращается в гравийную дорогу и ведет дальше в горы. Говорят, там есть водопад, но я до него не ходила На закате на смотровой площадке собирается армия фотографов в ожидании захода солнца Утром тоже получаются отличные кадры, когда солнце освещает город постепенно сверху вниз Встречать закат приходят туристы и местные жители
Фес
Фес — бывшая столица Марокко. У туристов он ассоциируется с сериалом «Клон» и мастерскими по выделке кожи. В городе путешественники гуляют по лабиринтам улиц, покупают изделия из кожи и посуду, пьют чай с мятой и сахаром и едят пахлаву.
Медины. В Фесе две медины: средневековая Фес-эль-Бали и королевская Фес-эль-Дждид. Первая интересна запутанными улицами, рынками и кожевенными мастерскими, вторая — королевским дворцом, внутрь которого туристов не пускают.
Мне больше нравится медина Фес-эль-Бали. По разным источникам, в ней от шести до девяти с половиной тысяч улиц, а у домов нет конкретных адресов и указателей. Там плохо работает навигатор: улицы так часто переплетаются друг с другом, что геопозиция теряется. Лучший вариант ориентирования — спрашивать у местных и иметь при себе визитную карточку отеля, чтобы показывать ее марокканцам на обратном пути.
Красильни Шуара. В квартале кожевников туристы любуются на красильни Шуара, где кожу обрабатывают традиционным способом: вымачивают ее в помете животных и натуральных красителях в больших глиняных чашах. В воздухе стоит резкий аромат, который невозможно забыть.
Лучший вид на красильни открывается со смотровых площадок магазинов кожевников. Продавцы пускают на них бесплатно, но настойчиво предлагают купить у них сумки и тапки. Цены в этих магазинах в разы выше, чем на рынке в медине, но когда видишь, как создают кожаные изделия, то хочется заплатить больше. Мне нравится смотреть на красильни, раньше я подобного не видела.
Вид на красильни Шуара со смотровой точки в одном из магазинов Улицы Феса усыпаны маленькими лавками местных мастеров. В них можно не только купить товар, но и посмотреть, как его производят В одной из стен медресе Аль-Карауин есть отверстие для пожертвований, но туристы кидают туда монетки и загадывают желания Голубые ворота — один из главных входов в медину
Медресе Аль-Карауин. В центре медины стоит медресе — мусульманское учебное заведение — Аль-Карауин. Это самый древний действующий университет на планете, он занесен в Книгу рекордов Гиннесса. Медресе основали в 859 году, и с тех пор оно не прекращало свою работу. Туристов в здание не пускают, но я советую обойти большой комплекс вокруг и заглянуть во все открытые двери и ворота: внутри красиво.
Сайт медресе — на арабском языке
Если после городского шума захочется отдохнуть и уединиться, можно выйти из медины через ворота Bab Guissa и подняться на холм к гробницам Маринидов. Оттуда открывается панорамный вид на всю древнюю часть города — при закатном солнце там особенно хорошо.
В Фесе плотная застройка. Минареты мечетей соседствуют с жилыми домами От гробницы Маринидов кроме полуразрушенных стен ничего не осталось. Туристы и местные используют их как смотровую площадку
Атласские горы
По пути в Сахару туристы проезжают Атласские горы, которые редко считают интересной достопримечательностью Марокко. Я люблю их за смену пейзажей, климата и добрых местных жителей — берберов. Они отличаются от арабов культурой и традициями.
Берберы живут в сельской местности, возделывают землю и выращивают финики, овощи, оливковые деревья. У них другая письменность и свой язык. На мой взгляд, берберы — более открытый народ, чем арабы: они часто приглашают путников к себе в гости, готовы к знакомству и общению.
Атласские горы делятся на Верхний, Средний и Нижний Атлас. Разделение условно и зависит от высоты и климата. В Верхнем Атласе — горы высотой от 1800 метров, бесконечные серпантины и мало растительности. Зимой там лежит снег, а весной и осенью случаются дожди. В этой части находится гора Тубкаль — самая высокая точка Марокко. Ее высота — 4167 метров, это популярная и относительно простая для восхождения вершина.
Средний Атлас — это ущелья и каньоны ближе к Сахаре, горнолыжный курорт Ифран и подножия гор ближе к Фесу. Там живут берберы и кочевники — коренное население страны, они занимаются растениеводством и разведением домашнего скота.
Нижний, или Сахарский, Атлас — это пальмовые и финиковые рощи, а также засушливые плато у самой пустыни.
В долинах рек всегда много растительности, а на плато — сухо и безжизненно На дорогах между городами в Марокко мало машин Вдоль дороги растут кустарники с колючками и аргановые деревья, из плодов которых делают ценное масло
Мне нравится ущелье Дадес в Среднем Атласе. Там есть скалы причудливых форм, например в виде пальцев обезьяны или срубленных деревьев. В ущелье много поселений, где живут берберы, есть отели и гостевые дома. Обычно туристы там только ночуют, но я предлагаю остаться на целый день и погулять по округе. Для этого советую надеть удобную обувь и взять с собой большую бутылку с водой: там ее негде набрать или купить.
Путешественники, которые не хотят плутать в одиночестве, могут обратиться к местным гидам. Их ищут в гостевых домах. За 20 $ (1480 Р) гид проведет по всем интересным локациям. Туристы гуляют по узкой части ущелья Дадес, прыгают по камням и скалам, проверяют свои навыки скалолазания и смотрят на красивые горные ландшафты. Если повезет, встретят кочевников.
Внутри ущелья Дадес течет небольшая река Марсианские пейзажи в Марокко Почва в ущелье имеет красноватый оттенок. На закате кажется, что все вокруг горит Скалы в форме пальцев обезьяны
Сахара
Чтобы увидеть оранжевые пески Сахары и переночевать в пустыне, туристы едут в поселок Мерзуга. До него нельзя добраться на автобусе — только в составе экскурсии, организованного тура или на арендованном транспорте. Из Феса до Мерзуги ехать 460 километров, из Марракеша — 564.
Мне нравится выезжать в Мерзугу из Феса, а возвращаться в Марракеш. Так я не упускаю ни одну из интересных локаций по дороге и приезжаю в центр страны, откуда удобно отправиться к океану.
По пескам Сахары туристы перемещаются на верблюдах на закате и рассвете: не застают жару и ловят самый красивый свет Местные помогают туристам надеть платки в берберском стиле и сделать классные кадры
Билеты на экскурсию в Сахару покупают в туристических агентствах на улицах Марракеша и Феса или бронируют на разных сайтах заранее. Цена — от 150 $ (11 100 Р) за три дня. В стоимость включен трансфер, услуги гида, завтраки и ужины, ночь проживания в пустыне и ночь в гостинице в горах.
Заказать тур в Сахару на «Трипэдвайзоре»
Стандартный план экскурсии с выездом из Марракеша и возвращением в Фес выглядит так. В первый день туристы проезжают на микроавтобусе через перевалы Верхнего Атласа, остатки крепости Айт-Бен-Хадду, где снимали «Игру престолов», город Уарзазат. Ночуют в гостинице в ущелье Дадес.
Крепость Айт-Бен-Хадду стала популярной после съемок сцен для сериала «Игра престолов». Специально для них восстановили полуразрушенные стены. Сейчас это хороший пример того, как выглядели древние марокканские поселения Ущелье Дадес начинается от города Бумальн-Дадес. В рамках стандартных экскурсий в ущелье проводят всего пару часов. Самостоятельно там можно походить по множеству красивых трекинговых маршрутов Рядом с Айт-Бен-Хадду продают древнее оружие, будто из сериала Но я предпочитаю покупать берберские украшения ручной работы. Они стоят от 20 Dh (165 Р)
На второй день путешественники осматривают ущелья Среднего Атласа: Дадес и Тодру, а к вечеру приезжают в Мерзугу. Там они пересаживаются на верблюдов и выходят караваном к палаточному лагерю в пустыне. Ночуют в комфортных палатках среди барханов под яркими звездами.
150 $
стоит тур в пустыню
На третий день туристы возвращаются на верблюдах в Мерзугу и едут на микроавтобусе в Фес. По дороге останавливаются на нескольких видовых площадках, смотрят на оливковые и пальмовые рощи Среднего Атласа и город Ифран — местный горнолыжный курорт.
Самостоятельным путешественникам тоже легко организовать ночевку в пустыне. Достаточно забронировать проживание в Мерзуге через «Букинг», выбрав тип размещения «кемпинг». В стандартное предложение включают проживание в шатре в пустыне, парковку для транспорта, ужин и завтрак, а также развлекательную вечернюю программу от берберов у костра — песни и танцы под звездами.
Пакет для одного стоит от 30 € (2640 Р). Еще туристы дополнительно оплачивают переход до лагеря на верблюдах — в среднем он обойдется в 15 € (1320 Р). Условия у каждого лагеря могут отличаться.
Все варианты проживания в Мерзуге — палаточные лагеря в пустыне. Источник: booking.com
Я останавливалась в лагерях Nomad Bivouac и Merzouga Activities Camp. Могу их смело рекомендовать: в них дружелюбные хозяева, вкусная еда и четкая организация. Еще работники лагерей умеют обращаться с камерами и всегда готовы пофотографировать туристов в пустыне или на верблюде.
Условия в палатках нормальные: есть кровати, постельное белье, общий умывальник и туалеты, столовая. Электричества нет, поэтому лучше заранее зарядить гаджеты. На ужин предлагают салат, горячее блюдо с курицей, тарелку фруктов, чай. На завтрак — йогурты, яйца, фрукты, свежевыжатый апельсиновый сок и хлеб с закусками: оливками, джемом, сливочным сыром. Кормят вкусно и дают добавки.
Вечерние песни берберов у костра под луной вгоняют гостей в легкий транс
В лагере можно бесплатно взять сноуборд, чтобы попробовать сэндбординг — катание на доске с барханов. Это непростое занятие: по песку трудно идти, и бархан должен быть высоким и крутым, чтобы получилось с него съехать. Чаще всего туристы катаются на досках как на санках.
Еще в Мерзугу стоит ехать ради ночного неба в Сахаре и рассвета над барханами. Ночью, если нет луны, в небе можно разглядеть тысячи звезд. Берберы, играющие на барабанах, только добавляют шарма.
Утром нельзя пропустить рассвет: солнце поднимается из-за горизонта, медленно нагревая холодный песок и освещая оранжевые пески Сахары. На рассвете и закате получаются самые красивые фотографии, потому что свет мягкий и теплый.
Так выглядит общая зона в лагере. Вокруг — палатки, в которых стоят полноценные кровати Это постановочное фото: парень взял доску, поставил на бархан и позировал так минут десять, пока не получился удачный кадр. На самом деле с такого пологого склона доска не поедет Берберы специально надевают традиционную одежду, чтобы туристы получили аутентичный опыт Когда я приезжала в пустыню, ночью там было холодно — до +5 °С. Советую брать теплые вещи Берберы используют верблюдов как транспорт и туристический аттракцион. Еще они едят их мясо и пьют молоко
Марракеш
Марракеш — мой любимый город в Марокко. Несмотря на древнюю историю, он современный и комфортный. В нем есть модные кафе и рестораны, классные музеи и роскошные дворцы. В Марракеш хорошо приехать после приключений в пустыне и горах, чтобы перевести дух, отдохнуть в тени пальм, сходить в хаммам и устроить шопинг.
Я рекомендую провести в Марракеше два дня. В первый прогуляться по основным достопримечательностям города: посетить музей Ива Сен-Лорана, рынок специй, дворец Бахия, мечеть Кутубия, медресе Бен Юсефа, побывать в медине и на площади Джема-эль-Фна. Подробный маршрут я описала в статье про Марракеш.
Во второй день можно поехать в сады Менара и погулять среди оливковых деревьев. Вход туда бесплатный. Другой вариант — пойти за покупками в медину. Там продают посуду, украшения, кожаные пуфики, сумки, рюкзаки, тапочки. Еще в старом городе можно сшить себе традиционную одежду или отправить открытки домой.
Из Марракеша я всегда отправляю открытки друзьям и родным. Главный почтовый офис находится прямо на площади Джема-эль-Фна Многие лавки и магазины выглядят как настоящие музеи Посуду не страшно везти домой: ее тщательно упакуют в крафтовую бумагу или полиэтилен
Вход на территорию водопада бесплатный. Чтобы покататься на лодке по реке, придется заплатить 50 Dh (413 Р). Вокруг водопада много кафе и ресторанов, где можно пообедать с красивым видом за 80—100 Dh (660—825 Р).
У водопада три яруса Вид на водопад с нижней точки Вид со смотровой площадки прямо над водопадом. Внизу — лодочная станция и кафе
Эссуэйра
Эссуэйра — портовый город на берегу Атлантического океана, который стал известен благодаря все той же «Игре престолов». В третьем сезоне сериала Дейенерис Таргариен покупала там рабов. В 1970-е годы Эссуэйру знали как мекку хиппи и растаманов, после того как Джими Хендрикс назвал этот город любимым.
Сейчас Эссуэйра — тихий и спокойный городок с мединой, рыбным портом, длинной линией пляжа и идеальными волнами для серфинга и кайтсерфинга. В окрестностях расположены десятки серф-школ, а на центральном пляже постоянно проходят тренировки.
Медина в Эссуэйре светлая и приятная. Много лавок, кофеен и ресторанов. Мое любимое заведение, где можно спрятаться от полуденного зноя и выпить кофе, — кондитерская Driss. Свежие булочки с маком и корицей в ней стоят 5 Dh (41 Р), как и чайник мятного чая на одного, кофе — 10 Dh (83 Р).
Все рыбацкие лодки в Эссуэйре — синего цвета Рыбаки уходят в океан в 4—5 часов утра и уже через 3 часа возвращаются с добычей На закате старая крепость в порту выглядит красиво: много чаек, океанские волны и мягкий свет Медина в Эссуэйре мне нравится своим спокойствием
Чем еще заняться в Марокко
Водный спорт. На атлантическом побережье предпочитают серфинг и кайтсерфинг, потому что там ровные и постоянные волны. Лучший период для катания — с ноября по март. Учат серфингу в Агадире и Эссуэйре.
Рядом с центральным пляжем в Эссуэйре есть две серф-школы: Atlanticzin Watersports и Kite Paradise. Цены одинаковые: двухчасовой урок серфинга в группе стоит 25 € (2200 Р), а групповое занятие кайтсерфингом — 75 € (6600 Р) за 3 часа. Аренда оборудования включена в стоимость.
25 €
стоит занятие серфингом
Еще есть серф-лагеря. Они расположены в небольших поселках вдоль океана. Я трижды была в лагере MarocSurfCamp в Таразуте, недалеко от Агадира, и поехала бы снова. У ребят большой дом, где в уютных номерах размещаются участники заездов. На крыше есть терраса, столовая и зал для занятий йогой с видом на океан. Каждый день проходят уроки серфинга с талантливыми преподавателями, а вечерами — тусовки и общение на крыше. Поездка в такой лагерь на пять дней стоит от 400 € (36 000 Р). В стоимость включено проживание, трехразовое питание, уроки серфинга и йоги, аренда снаряжения и трансфер до пляжа и обратно.
Вариантов лагерей много: одни находятся прямо на берегу, другие включают в программу экскурсии и развлечения. Цены разные и часто зависят от комфортности жилья.
Мне кажется, кататься на серфе в Марокко не хуже, чем в Португалии. Тот же Атлантический океан, только теплее. В Марокко мне было трудно найти хороших инструкторов, зато серф-туры там дешевле, чем в Европе.
Все уроки серфинга начинаются с теории на берегу Люблю просто гулять по побережью
Пляж Легзира. Туристов часто привозят на пляж Легзира с ярко-красными арками на берегу. Из Агадира до него ехать 3 часа и 150 километров, из Эссуэйры — 322 километра. Дорога долгая, но виды и пляж того стоят. Особенно впечатляюще он выглядит на закате, когда солнце окрашивает скалы в оранжевый и красный цвета.
Забронировать тур на пляж Легзира на «Трипэдвайзоре»
Экскурсия стоит от 70 $ (5180 Р). Вход на пляж, как и парковка над ним, бесплатный. При входе есть кафе и рестораны.
Таких арок на пляже несколько Проходить под арками немного страшно. Особенно когда знаешь, что были случаи их обрушения Купаться трудно: волны сильные
Марокканский хаммам — это влажная баня, где проводят ритуал очищения с мылом бельди. В его составе незрелые оливки, масло эвкалипта и гоммаж — мягкий скраб. Я люблю ходить в хаммам: кожа после него мягкая и нежная, поры дышат.
В Марокко есть общественные и частные хаммамы. В первых залы разделены на мужские и женские, там много людей, не всегда чисто, но аутентично и дешево. Вход стоит 20—30 Dh (165—248 Р). Хаммам для марроканцев — место встречи, поэтому десятки голых марокканских женщин или мужчин, которые обычно скрыты под платками и одеждами, в них болтают, обсуждают последние новости.
20 Dh
стоит помыться в хаммаме
Чтобы разобраться, как делать процедуру по всем правилам, можно заказать мыльщика своего пола за 50 Dh (413 Р). Но будьте готовы, что этот человек не будет стесняться и соблюдать личные границы: он или она потрогает вас во всех местах.
В частный хаммам нельзя просто прийти и помыться самому. Для посетителей проводят процедуру: натирают мылом, делают скрабирование, обертывание и моют. Частные хаммамы тише, спокойнее, более комфортны для туристов. Но я считаю, что такой опыт можно пережить и в России, за ним не стоит ехать в Марокко.
Я была в нескольких хаммамах. Больше всего мне понравился Hammam Mernisi в Фесе: в нем есть и общие залы, и индивидуальные комнаты. Большая группа туристов может договориться закрыть для них весь общий зал. Помещение красивое: лепнина, резные камни, мозаики, гранитные умывальники — ощущение, будто моешься во дворце. Туристам, которые путешествуют в одиночку или вдвоем, советую идти в общие часы посещения хаммама с другими посетителями.
В этом заведении достаточно дорого, но чисто, дают полотенца и халаты, воду, фен, мыло бельди и рукавицу для скрабирования. Посещение общего зала стоит 200 Dh (1650 Р), индивидуальные программы — 350 Dh (2889 Р). Еще можно заказать массаж за 200 Dh (1650 Р).
Жилье
Большинство вариантов проживания в Марокко — риады. Это дома с внутренним двором или садом. Их строили таким образом, чтобы создать пространство для отдыха детям и женщинам, которые раньше не могли выйти на улицу без сопровождения мужчин. Сейчас внутренние дворы риадов — полноценная часть жилища: там высаживают апельсиновые деревья, строят бассейны, устраивают большую гостиную или зону отдыха. Мне нравятся такие варианты проживания: проникаешься культурой и колоритом страны.
Я всегда ищу жилье в Марокко на «Букинге». Бронирую те варианты, где не нужно платить сразу, чтобы связаться с владельцами и узнать точные координаты и условия проживания. Например, в Шефшауэне в ноябре ночью температура воздуха может опускаться до 0 °С, поэтому я уточняю, есть ли в отеле обогреватели.
Со стороны улицы в домах мало окон. Почти все они направлены во внутренний двор
В Шефшауэне мне понравилось в риаде Hotel Molino. Он находится в старой медине, поэтому до него придется идти пешком с чемоданом. Там чисто и вкусные завтраки, удобная локация, чтобы выходить в горы и к Испанской мечети, а главное, есть свой сад и пруд с рыбками. Номер для двоих стоит от 18 € (1584 Р) за ночь.
В Фесе я люблю останавливаться в Dar Bab Guissa. Этот отель — риад с застекленной крышей — расположен недалеко от одноименных ворот, его легко найти, спросив у местных направление. Есть двух-, трех- и пятиместные номера, крытая и открытая зона отдыха на крыше и вкусные завтраки. Номер для двоих стоит от 30 $ (2640 Р) за ночь.
В Марракеше есть современный хостел Rodamon Marrakech. Там классные чистые номера, бассейн во внутреннем дворе и открытая крыша с террасой. Кровать в шестиместном номере стоит от 10 € (880 Р) за ночь.
10 €
стоит хостел в Марракеше
С виду дома выглядят невзрачно, но внутри могут оказаться настоящими дворцами Так выглядит внутренний двор риада. Источник: FuGazi images / Shutterstock
Еда
В Марокко готовят крупы, овощи, мясо и рыбу. Их часто тушат в тажине — глиняной кастрюле с конусообразной крышкой, которую ставят на угли. Тажином называют и само блюдо. Его готовят с рыбой, креветками, курицей или овощами, а иногда смешивают все ингредиенты. Блюдо простое, шарм и вкус придают специи: кумин, зира, корица. Одна порция стоит 50—70 Dh (413—578 Р).
Другое коронное блюдо — кускус. Это пшеничная крупа с овощами, которую принято готовить на обед по пятницам — в выходной день у мусульман. В некоторых кафе могут предложить кускус в любое время, но это скорее исключение, чем правило. Блюдо стоит от 60 Dh (495 Р).
Я не очень люблю еду в Марокко. В придорожных кафе и ресторанах вне Марракеша нет европейской еды, а национальные блюда — суп из чечевицы и тажины с курицей и овощами — надоедают через неделю путешествия. Хочется разнообразия в пище.
Другая проблема — завтраки. В Марокко не принято много есть утром. В отелях предлагают только оливки, лепешки, масло, сыр, сладкие булочки и апельсиновый сок. Марроканцам этого хватает, а я никогда не наедалась.
Я была на мастер-классе, где показали процесс приготовления тажинов. Очень просто: все ингредиенты в кастрюлю — и на огонь На рынке хлеб и булки лежат на прилавках, ничем не прикрытые
В стране достаточно придорожных кафе: они есть в горах, по дороге в Сахару, на океанском побережье. Главное — заходить в те заведения, где едят местные, и иметь при себе наличные. В обед часто предлагают комплекс из трех блюд: овощной салат, чечевичный суп и тажин с курицей. Обычно все это стоит 80—100 Dh (655—820 Р).
В городах много мест для обеда и ужина. Я больше всего люблю рестораны в Марракеше. Plus61, Cafe des Epices, Le Jardin — это современные кафе марокканской кухни с классным обслуживанием, уникальным интерьером и вкусной едой. Особенно мне нравится Le Jardin — это ресторан-сад, где по вечерам играет живая музыка. Салаты там стоят 70—80 Dh (573—655 Р), горячее — 80—150 Dh (655—1230 Р), десерты — 60—70 Dh (490—573 Р).
На рынках продают свежие овощи и фрукты, приправы и специи, восточные сладости. Их предлагают на развес. Фрукты и овощи стоят 5—20 Dh (41—165 Р) за килограмм. Мясо продают в живом виде: выбираешь курицу, и ее освежуют при тебе прямо на рынке. Мясо стоит от 25 Dh (206 Р) за килограмм.
Я советую везти домой из Марокко сладкую пахлаву с орешками и местные сочные мандарины — они олицетворяют страну, где побывал. Килограмм мандаринов стоит 5 Dh (41 Р), а сладости — от 60 Dh (490 Р) за 500 граммов.
Свежее мясо долго не хранится: его сразу раскупают Все фрукты и овощи набираешь в корзинку сам, а потом продавец взвешивает ее Свежую выпечку несут в ресторан
Транспорт
Автобусы. Между городами Марокко удобно передвигаться на автобусах национальной компании CTM. На сайте можно посмотреть расписание, но билеты заранее не купить: нужна марокканская банковская карта.
Сайт автобусной компании
Я подбирала нужные мне рейсы и приобретала билеты на весь маршрут на автобусном вокзале в Касабланке в первый день поездки. Мне везло: они были всегда. Цены адекватные. Например, добраться до Марракеша из Агадира стоит 120 Dh (990 Р), а из Касабланки — 100 Dh (825 Р).
На поездах тоже можно путешествовать, но они опаздывают. Я ездила только в 2017 году, и тогда вместо заявленных пяти часов провела в дороге восемь. После этого я выбираю автобус.
Сайт железнодорожной компании
Арендованный автомобиль — лучший транспорт для путешествия по Марокко. Туристы берут машины напрокат в аэропорту Касабланки или Марракеша у международных компаний Sixt или Europcar. Другой вариант — взять автомобиль в местной конторе. Я пользовалась услугами Saad Rental Cars — аренда Фольксвагена Поло на 12 дней обошлась мне в 320 € (28 160 Р).
Билет на рейс из Касабланки в Шефшауэн на 20 июня 2021 года стоит 170 Dh (1403 Р). Время в пути — 7,5 часа. Источник: ctm.ma Билет на поезд из Феса в Марракеш стоит 195 Dh (1609 Р), он идет почти 7 часов. Поездка на автобусе стоит столько же, ехать на нем 7—10 часов. Источник: oncf.ma Кроме такси в Марокко есть повозки, запряженные лошадьми
Безопасность
В Марокко не принято обниматься, целоваться и активно проявлять чувства на улице. Местные носят закрытую одежду. Если вам не хочется лишнего внимания к себе, прикрывайте плечи и колени.
В мусульманстве запрещены изображения живых существ, поэтому местные крайне негативно относятся к их съемке без спроса. Спросите, прежде чем фотографировать.
В Марокко нельзя пить воду из-под крана — только бутилированную. В забегаловках, где не соблюдаются условия хранения продуктов, в жару тоже лучше не есть. В моих группах были случаи отравления.
На рынках, в медине, на площадях много попрошаек и карманников. Поэтому рюкзак лучше носить спереди, а ценные вещи держать глубоко в карманах.
Этот мужчина согласился на фото, но только без лица Вечером гулять по улицам медины неуютно и темно — лучше утром или днем
Итоги
Я люблю Марокко за разнообразие, колорит и природу. В страну можно ездить несколько раз и все время открывать для себя что-то новое. Несмотря на большой туристический поток, марокканцы радуются приезжим, потому что те поднимают их экономику и таким образом развивают страну.
В Марокко хорошая инфраструктура: отели, дороги, кафе, магазины. Туристам там легко ориентироваться и добраться до точки назначения. Еще в Марокко можно недорого купить классные, уникальные вещи: ковры, текстиль, кожу, косметику из арганы и розового масла.
Закат на Атлантическом океане
Успеть за две недели (2020) — Всё о фильме, отзывы, рецензии
Успеть за две недели (2020) — Всё о фильме, отзывы, рецензии — смотреть видео онлайн на Film.ru
нет рецензии
film.ru
6.8 зрители
Two Weeks to Live
2020, комедия, Великобритания
время
3 часа 0 минут
количество сезонов
1 сезон
количество эпизодов
6 серий
бюджет
—
премьера
02.09.2020 (мир)
производство
Kudos Film and Television
другие названия
Прожить две недели (Россия, альтернативное название)
О сериале
Ким Ноукс (Мэйси Уильямс) выросла в глуши: от цивилизации её увезла мама (Сиан Клиффорд) после гибели мужа, чья смерть покрыта тайной и мраком. Ким обладает всеми навыками выживания в дикой природе, которые, впрочем, пригодятся ей в совсем других обстоятельствах: после прогулки на могилу отца девушка попадает в водоворот опасных событий. У неё на руках оказывается сумка с крадеными деньгами, и теперь ей предстоит скрываться от полиции и бандитов…
Если вы хотите предложить нам материал для публикации или сотрудничество, напишите нам письмо, и, если оно покажется нам важным, мы ответим вам течение одного-двух дней. Если ваш вопрос нельзя решить по почте, в редакцию можно позвонить.
Беременность на 2 неделе — Беременность по неделям
Беременность на 2 неделе
Думаете, вы на 2 неделе беременности? Возможно, ты не будешь — вот почему.
Большинство акушеров считают беременность, начиная с первого дня вашей последней менструации (LMP). Ага, это за неделю или две до того, как ты забеременеешь. Мы знаем, что это звучит совершенно странно, но для врачей точнее определять срок родов таким образом. Так что, если вы думаете, что забеременели около двух недель назад, вы, вероятно, беременны как минимум на четвертой, а может, и на пятой неделе.Мы разрешаем вам перейти к четвертой неделе.
Если вы действительно находитесь на второй неделе цикла и пытаетесь забеременеть, у нас есть для вас несколько советов.
Что происходит на 2 неделе беременности?
У вас должен закончиться менструальный цикл, и в ближайшие несколько дней у вас может начаться овуляция. Итак, на 2 неделе беременности вы на самом деле не беременны. Но, может быть, ты рядом! Если вы готовитесь к попытке забеременеть, следите за признаками овуляции и делайте то же самое, что вы делаете, чтобы забеременеть, — много занимайтесь сексом примерно в то время, когда вы ожидаете овуляции.
Симптомы беременности в 2 недели
Забеременеть зависит от выбора времени для секса, когда вы наиболее фертильны — это, вероятно, за два дня до овуляции и день, когда вы действительно овулируете. Если у вас обычный 28-дневный цикл, скорее всего, у вас овуляция на 15-й день. Но давайте будем честными, не у всех есть регулярный 28-дневный цикл каждый месяц!
На 2 неделе беременности симптомы овуляции могут подсказать вам, когда лучше всего заняться сексом и зачать ребенка. Вероятно, у вас происходит овуляция, если вы заметили следующие признаки на 2 неделе беременности:
Цервикальная слизь «яичный белок». Звучит немного грубо, но это правда. По мере приближения к овуляции слизь из шейки матки становится жидкой, прозрачной и вязкой, как яичный белок. Эта консистенция помогает сперматозоидам двигаться к яйцеклетке.
Лучшее обоняние. Поверьте! Гормональные изменения повышают вашу способность улавливать различные запахи, что, вероятно, является естественным способом помочь вам унюхать мужские феромоны для продолжения рода.
Болезненность или нежность груди. Гормональные всплески, связанные с овуляцией, могут вызывать легкую болезненность груди.
Тазовая боль. Когда ваш яичник выпускает яйцеклетку, вы можете почувствовать легкую боль в одной стороне живота. Это явление, известное как Mittelschmerz, названо в честь врача, который первым задокументировал его.
Световые пятна. Вы можете заметить небольшой оттенок красного или коричневого на нижнем белье во время овуляции. Эти кровянистые выделения могут быть обычным явлением, но сообщите своему врачу, если вы испытываете что-то более тяжелое, чем просто случайные кровянистые выделения между менструациями, или если эти кровянистые выделения вас беспокоят.
Повышенное половое влечение. Повышенное либидо во время овуляции не редкость. Вы можете «просто знать», что у вас овуляция, и естественным образом возбуждаетесь к сексу, чтобы зачать ребенка.
Изменения шейки матки. Если вы регулярно проверяете свою шейку матки — что часто делают женщины, составляющие графики, — вы можете заметить изменения: она становится выше, мягче и более открытой во время овуляции.
Некоторые женщины покупают безрецептурный набор для прогнозирования овуляции, чтобы помочь им определить, когда они могут быть наиболее фертильными.Низкотехнологичная стратегия — заниматься сексом через день примерно с 10 по 18 день менструального цикла, то есть с конца второй до начала третьей.
Если вы забеременеете на 2 неделе беременности, симптомы не появятся сразу. Фактически, вы не сможете точно определить, беременны ли вы, пока в вашем организме не будет достаточно гормона беременности, чтобы его можно было обнаружить с помощью домашнего теста на беременность. Это должно произойти примерно на 4-й неделе, когда вы, вероятно, пропустите менструацию.Примерно в это же время уровень этих гормонов, наконец, достаточно высок, чтобы вызвать заметные симптомы беременности. Некоторые женщины клянутся, что они начинают замечать ранние признаки беременности до 4 недели.
Как быстро проявляются симптомы беременности?
У некоторых людей симптомы беременности могут проявиться уже через несколько дней после зачатия. Вы можете испытывать физические симптомы или просто чувствовать, что в вашем теле что-то изменилось. Другие люди могут не чувствовать никаких изменений в своем теле, пока не увидят положительный результат теста на беременность.
Если вы забеременели на 2 неделе беременности, вот симптомы, которые вскоре могут вам помочь:
Кровянистые выделения. Примерно через 5-10 дней после зачатия вы можете заметить небольшие кровянистые выделения. Это вызвано тем, что эмбрион имплантируется в слизистую оболочку матки.
Частое мочеиспускание. Гормоны беременности могут побудить вас чаще ходить в туалет в первые недели беременности.
Болезненные груди и / или более темные ареолы. Практически сразу после появления этих гормонов организм женщины начинает готовить грудь к кормлению грудью.
Усталость. Полное истощение — первая подсказка некоторых женщин, которых они ожидают. Это потому, что ваше тело будет использовать массу энергии, чтобы вырастить ребенка.
Утреннее недомогание. Вероятно, самый известный симптом беременности, тошнота обычно начинает поднимать свою уродливую голову примерно с 4-й по 9-ю неделю.
Вздутие живота. Когда ваше тело начнет понимать, что вы беременны, оно, вероятно, замедлит процесс пищеварения, чтобы доставить ребенку больше питательных веществ.Это может привести к газам и вздутию живота — эй, может быть, это даже будет немного похоже на живот на двухнедельной беременности! (Не то, что существует.)
Какие необычные признаки ранней беременности?
Было ли у вас кровотечение из носа, головокружение, прыщи или странный металлический привкус во рту? Это могут быть ранние признаки того, что вы беременны. Самые ранние признаки беременности являются результатом изменений в ваших гормонах, и эти гормоны могут вызывать множество причудливых симптомов. Хотя некоторые из них хорошо известны, например, утреннее недомогание и усталость, вы не могли бы ожидать странного привкуса во рту.Не беспокойтесь об этих странных симптомах, но обязательно обратите на них внимание, чтобы вы могли сообщить о них своему врачу, если они вас беспокоят.
УЗИ на 2 неделе беременности
У вас, вероятно, не будет УЗИ на 2 неделе беременности. Если бы вы могли заглядывать внутрь своего двухнедельного живота во время овуляции, это выглядело бы примерно так: сначала ваш яичник выпускает яйцеклетку (меньше крупинки молотого перца) в маточную трубу, где ее нужно оплодотворить в течение 12-24 часов. Если вы занимались сексом в течение последних шести дней, внутри вас все еще может быть живая сперма, и одна из них может оплодотворить яйцеклетку.В противном случае, чтобы забеременеть, вам понадобится статистика пола.
Советы для двухнедельной беременности
Время секса, чтобы зачать ребенка А теперь пора начать, как говорится, «пробовать». На 2 неделе беременности вы еще не беременны, но, вероятно, находитесь в наиболее плодородной части вашего цикла, так что пора заняться! Регулярно занимайтесь сексом (хотя наилучшее время зависит от вашего индивидуального цикла, чтобы максимизировать вероятность забеременеть).
Расслабьтесь и позаботьтесь о себе Пытаться зачать ребенка намного веселее, если вы можете расслабиться и получить удовольствие от процесса.Кроме того, стресс может снизить вероятность быстрой беременности. Постарайтесь включить в свою жизнь расслабляющие, успокаивающие процедуры, например, потоковое занятие йогой или ежедневное чтение с чашкой чая. Это отлично подходит для вашего общего психического здоровья, но также может помочь оплодотворению яйцеклетки.
Заботьтесь о своем теле Ваше тело вот-вот начнет новую большую работу, так что относитесь к нему хорошо. Пейте много воды и хорошо ешьте, а также избавьтесь от вредных привычек, таких как курение или употребление слишком большого количества кофе.На всякий случай лучше прекратить употреблять алкоголь и регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями.
Контрольный список для беременных на 2 неделе беременности
Развитие ребенка, симптомы и многое другое
Это вторая неделя вашего 40-недельного путешествия по беременности. Как и на первой неделе, технически вы все еще не беременны, но вы ближе, чем когда-либо, к этой цели. На 2 неделе ваше тело готовится к овуляции.
Чтобы максимизировать ваши шансы на создание новой жизни, сейчас самое время обратить внимание на тонкие сигналы вашего тела о фертильности и провести качественное интимное время со своим партнером.
Помните, что ваш лечащий врач рассчитывает дату родов и отсчет 40 недель с первого дня вашей последней менструации. Итак, если у вас только что был положительный тест на беременность и вы думаете, что беременны в течение двух недель, то на самом деле вы находитесь на четвертой неделе.
Какой триместр? Первый триместр
Сколько осталось недель? 38 недель
Развитие вашего ребенка за 2 недели
Хотя в настоящее время нет развития плода, оно идет, и ваше тело готовится к нему.В вашем яичнике яйцеклетка созревает и готовится вырваться на свободу.
Между тем, слизистая оболочка вашей матки растет и становится толще, чтобы принимать и питать новую жизнь. В конце недели произойдет овуляция, так как ваш яичник выпустит яйцеклетку в маточные трубы.
Яйцо может выжить от 12 до 24 часов после овуляции. Но вам не обязательно заниматься сексом в день овуляции. Поскольку сперматозоиды могут жить в плодородной цервикальной слизи до пяти дней, вы можете иметь половой акт через день в течение 2-й недели или время полового акта за день или два до овуляции, чтобы подготовить сперму и дождаться яйцеклетки, когда наступит овуляция. выпущенный.Взаимодействие с другими людьми
Из миллионов сперматозоидов, которые начинают путь к яйцеклетке, только часть самых здоровых и сильных попадает в маточную трубу. Оказавшись там, только один войдет в яйцо. Когда сперматозоид и яйцеклетка соединяются вместе, это называется оплодотворением.
Я беременна? Настоящие женщины делятся своими ранними признаками
Общие симптомы на этой неделе
Если смотреть в зеркало заднего вида, вы, возможно, чувствуете себя неплохо на этой неделе. У вас может не быть никаких симптомов или вы можете заметить несколько изменений в своем теле.Симптомы второй недели не связаны с беременностью, но могут быть признаками овуляции.
Если ваш обычный цикл составляет 28 дней или короче, к концу недели у вас, скорее всего, произойдет овуляция. Если ваш цикл имеет тенденцию быть немного длиннее, у вас может произойти овуляция немного позже. Следите за симптомами, указанными ниже.
Изменения шейки матки
По мере приближения к овуляции шейка матки становится высокой, мягкой и слегка приоткрытой. Цервикальная слизь, которая была густой, липкой или кремообразной, начинает разжижаться.Он становится прозрачным и водянистым или очень эластичным, как сырой яичный белок. Водянистая цервикальная слизь из яичного белка позволяет сперматозоидам выжить и поплыть к яйцеклетке, которая вскоре будет выпущена.
Что говорят эксперты
«Перед овуляцией уровень эстрогена повышается, что разжижает цервикальную слизь. Слизь выглядит почти как свежий яичный белок — как прозрачный белый гель. Это большой признак того, что овуляция произойдет в ближайшие несколько дней ».
— Эллисон Хилл, доктор медицины, акушерство и гинекология
Повышенное сексуальное влечение
Кажется, что у природы всегда есть способ знать, что делать.Гормональные изменения, ведущие к овуляции, могут повысить сексуальное желание в самый плодородный период женского цикла.
Если вы чувствуете себя немного более возбужденным, чем обычно, вы, вероятно, приближаетесь к овуляции. Уловите намек и делайте то, что кажется естественным.
Фертильная слюна
По мере приближения овуляции уровень гормона эстрогена увеличивается. Повышение уровня эстрогена вызывает изменения слюны. Когда вы смотрите на это под микроскопом, высушенная нефертильная слюна выглядит как точки и линии, тогда как сухая плодородная слюна имеет узор оплодотворения, похожий на ветви папоротника или пальмового листа.Исследования показывают связь между слюной и овуляцией.
Mittelschmerz
Mittelschmerz, или средняя боль, — это тупая и ноющая или внезапная острая боль на одной стороне нижней части живота, возникающая в середине менструального цикла. Обычно это длится недолго и связано с овуляцией.
Проблема в том, что не все женщины испытывают боль при овуляции, а те, кто испытывает ее, могут не ощущать ее каждый месяц. Кроме того, боли в животе могут вызывать и другие заболевания, например, газы или расстройство желудка.Таким образом, хотя миттельшмерц может быть признаком того, что яйцеклетка только что вырвалась из яичника, это не обязательно надежно.
Советы по уходу за собой
Попытка зачать ребенка может быть захватывающей, но также может вызвать стресс, особенно если прошло несколько месяцев. Обязательно позаботьтесь о своем физическом и психическом здоровье на этой неделе.
Уход за собой
Правильное питание, регулярные упражнения и достаточный сон могут помочь вам чувствовать себя хорошо и бороться со стрессом.Это также может направить вас на верный путь к поддержанию здорового веса и соблюдению рекомендованных рекомендаций по увеличению веса во время будущей беременности.
Принимайте витамины
Начните или продолжайте принимать фолиевую кислоту или витамины для беременных, чтобы получить все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья во время беременности, и помочь предотвратить проблемы со здоровьем для вас и вашего будущего ребенка.
Попробуйте уменьшить стресс
Типичный повседневный стресс вряд ли помешает забеременеть или остаться в живых.Но высокий уровень стресса и давление попыток зачать ребенка могут отрицательно повлиять на фертильность.
Что говорят эксперты
«Мы действительно знаем, что стресс может снизить половое влечение и привести к проблемам со сном, что может помешать« процессу беременности », но обычные повседневные стрессоры редко вызывают какие-либо долгосрочные проблемы с фертильностью или влияют на беременность».
— Эллисон Хилл, Мэриленд, акушер-гинеколог
Вы можете попытаться держать стресс под контролем, практикуя техники релаксации, медитируя, гуляя или проводя время с друзьями.Если вы чувствуете, что испытываете чрезмерный стресс или беспокойство, вы можете поговорить со своим врачом или специалистом по психическому здоровью.
Свяжитесь с вашим партнером
Постарайтесь, чтобы секс между вами и вашим партнером оставался приятным. Иногда, когда слишком много внимания уделяется цели, а не друг другу, это может больше походить на работу.
Консультации для партнеров
Партнеры должны участвовать во всех аспектах беременности. Они должны обеспечивать поддержку, ободрение и, в общем, партнерство.В конце концов, вы двое в этом вместе.
Но вторая неделя приносит партнеру самую важную роль. Для продолжения производства требуется яйцеклетка и сперматозоид , так что на этой неделе ваш партнер идет.
Поначалу попытки зачать ребенка могут быть захватывающими. Но если этого не происходит в первые несколько месяцев, это может вызвать стресс. Когда сексуальные контакты, которые когда-то были спонтанными, романтическими и веселыми, заменяются диаграммами фертильности, наборами для овуляции и сексом по требованию, чтобы зачать ребенка, это может оказаться трудным и напряженным в ваших отношениях.Взаимодействие с другими людьми
Занимаясь сексом для зачатия ребенка на этой неделе, постарайтесь найти время, чтобы пообщаться и сосредоточиться друг на друге, а не на текущей задаче.
Многие пары используют смазку во время полового акта как для комфорта, так и для удовольствия. Это может быть особенно полезно для тех, кто занимается сексом чаще, чем обычно, при попытке зачать ребенка.
Если вы его используете, имейте в виду, что коммерческие лубриканты могут повлиять на сперму и ее подвижность. При попытке зачать ребенка рекомендуется использовать лубриканты, благоприятные для фертильности.Взаимодействие с другими людьми
Рекомендуемые товары
Возможно, вы подумываете об использовании тестов и полосок для определения овуляции, которые помогут вам определить наиболее фертильные дни. На этой неделе вы также можете подумать о других продуктах, которые помогут максимизировать вашу фертильность и период фертильности.
Тесты на овуляцию
Примерно за день до овуляции уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) в организме повышается. Полоски, тесты и наборы для прогнозирования овуляции обнаруживают всплеск ЛГ, чтобы предупредить вас о скорой овуляции.Выбор времени для полового акта с положительным тестом на овуляцию может увеличить ваши шансы на беременность.
Продукты плодородия
Возможно, вы ищете лубрикант, благоприятный для фертильности, чтобы помочь сперматозоидам двигаться к яйцеклетке, а не убивать их. Или, возможно, вам нужен календарь фертильности, который может отслеживать все: от овуляции до имплантации и того, когда нужно пройти тест на беременность, до этапов следующих девяти месяцев. Хотя вам не нужны все продукты, связанные с фертильностью, для зачатия, поиск того, что работает для вас, может немного упростить процесс.
Особые соображения
С приближением овуляции на этой неделе главными целями являются секс и оплодотворение яйцеклетки. Несколько вещей, которые следует учитывать, — это время секса и реальные шансы забеременеть в этом цикле.
Время секса
Лучше всего предположить, что вы можете забеременеть в любое время в течение вашего цикла, если у вас незащищенный секс, особенно если у вас нерегулярные периоды. Однако, когда вы пытаетесь зачать ребенка, у вас больше шансов достичь своей цели, если вы выбираете время для секса, когда вы наиболее плодовиты.
Здоровые сперматозоиды могут оставаться в цервикальной слизи до пяти дней, поэтому ваше окно фертильности длится примерно шесть дней — день овуляции и пять дней, предшествующих ей. Однако ваше пиковое окно фертильности, вероятно, составляет два дня. перед овуляцией, а также в день овуляции.
Для тех, у кого регулярный 28-дневный цикл, наиболее благоприятным периодом для фертильности является день с 12 по 14 день. Если у вас более длинные циклы, овуляция может наступить позже.При более коротких циклах овуляция может наступить раньше.
Сколько времени нужно, чтобы забеременеть
Некоторые пары зачатие в первый же месяц попытки. Но для многих других это может занять больше времени.
Прискорбно, когда вы готовы и планируете создать семью, но обнаруживаете, что это происходит не сразу. Однако важно помнить, что здоровым парам до 35 лет может потребоваться до года, чтобы забеременеть.
Что говорят эксперты
«В нормальных условиях вероятность того, что пара забеременеет в течение любого месяца, составляет всего 20%.Так важно помнить, что для того, чтобы забеременеть, нужно время ».
— Эллисон Хилл, Мэриленд, акушер-гинеколог
В каждом цикле у здоровых пар до 35 лет вероятность беременности составляет около 20%. Это означает, что около 80% пар должны будут попробовать еще раз в следующем месяце.
После года безуспешных попыток обсудите возможные проблемы со своим врачом или акушеркой. Если вам больше 35 лет, после шести месяцев попыток лучше обратиться за советом к своему врачу.Взаимодействие с другими людьми
Слово от Verywell
В течение 2-й недели вы должны обращать внимание на признаки фертильности, поскольку ваше тело готовится к овуляции. Регулярные половые отношения со своим партнером на этой неделе предоставят вам наилучшую возможность для зачатия.
Вы также можете начать или продолжать работать над выбором здорового образа жизни, например, добавляя больше питательных продуктов и продуктов, богатых фолиевой кислотой, в свой ежедневный план питания и пытаясь держать стресс под контролем.
Приготовьтесь к важному событию на следующей неделе — зачатию! Многие считают, что беременность официально начинается с оплодотворения яйцеклетки.Другие считают, что это начинается с имплантации или положительного теста на беременность.
Как бы вы ни думали об этом, зачатие — важное событие, потому что это крошечное оплодотворенное яйцо вырастет и превратится в вашего ребенка.
10 направлений, которые стоит вашего двухнедельного отпуска
Трудно провести выходные в отпуске. Живете ли вы в Соединенных Штатах, где компании по закону не обязаны предоставлять работникам оплачиваемый отпуск, или в Европейском союзе, который по закону должен предоставлять сотрудникам как минимум четыре рабочих недели оплачиваемого отпуска, скорее всего, вы Вы часто думаете о том, как вы их будете использовать.Хотя даже короткий отпуск может дать путешественникам те же преимущества, что и более длительный отдых — снижение стресса и новые перспективы, и многие другие — возможность отключиться от работы и ежедневных обязанностей в течение двух недель может быть именно тем, что прописал врач. И хотя мы утверждаем, что любое место назначения можно растянуть до 14-дневного ретрита, есть места, которые просто невозможно исследовать за меньшее время. Взгляните на наш выбор из 10 направлений, действительно достойных вашего полноценного двухнедельного отпуска.
К настоящему времени почти каждый слышал об потрясающем индонезийском острове Бали.В тропическом курорте есть все: потрясающие пляжи, популярные для серфинга и вечеринок, культурные объекты, включая потрясающие индуистские храмы, рисовые поля и кофейные плантации, которые можно исследовать, а также множество отелей на любой бюджет. Учитывая, что на Бали так много городов, которые стоит посетить, двухнедельное пребывание легко заполнить. Путешественники могут заниматься йогой в Убуде, развлекаться с туристами в Куте и побаловать себя роскошной недвижимостью в Нуса-Дуа.
Где остановиться в Нуса-Дуа: Samabe Bali Suites & Villas
Samabe Bali Suites & Villas — это роскошный курорт на берегу моря, расположенный на вершине утеса в пяти минутах езды от центра Нуса-Дуа.81 элегантный и стильный номер, сочетающий в себе современный и традиционный индонезийский декор, глубокие ванны и отдельные душевые, звуковые системы и балконы с панорамным видом на океан. Помимо частного пляжа, здесь есть замечательный спа-салон, два первоклассных ресторана, великолепный пейзажный бассейн, детский клуб и множество ежедневных мероприятий, чтобы занять гостей.
Узнайте, какие регионы подходят вам: Лучшие направления на Бали для любого путешественника
Большинство путешественников, направляющихся в Перу, скорее всего, отправятся туда, чтобы увидеть великолепный Мачу-Пикчу — объект Всемирного наследия ЮНЕСКО, который был цитаделью инков, построенной в 15 веке.Несмотря на то, что туда ходят поезда, четырехдневный поход по Тропе инков — лучший выбор для искателей приключений. Однако вам понадобится пара дней, прежде чем отправиться в путь. Проведите день в столице Лимы, известной как гастрономическая столица Америки и предлагающей оживленную ночную жизнь, и в очаровательном городке Куско с многочисленными археологическими руинами и испанской колониальной архитектурой. Даже после этого вы едва прикоснулись к тому, что может предложить страна; есть еще озеро Титикака, национальный заповедник Тамбопата и серфинг вдоль побережья.Поверьте, вам понадобится не менее за две недели.
Где остановиться в Лиме: The Westin Lima Hotel
Отель Westin Lima расположен на окраине Сан-Исидро, предлагая туристам атмосферу высококлассного курорта. В отеле есть спа-салон с полным спектром услуг, стильный крытый бассейн, большой фитнес-центр и несколько ресторанов, в том числе шикарный бар и ресторан с популярным завтраком «шведский стол». Здесь также находится самый большой конференц-зал в Перу, что делает его популярным среди деловых путешественников.
Вам также могут понравиться: 6 незабываемых впечатлений в Перу
Обязательная остановка в любом туре по Юго-Восточной Азии. Тайланд — это бюджетная страна с множеством великолепных пляжей, культурных достопримечательностей и восхитительной кухней. Это еще одна страна, где для двухнедельного пребывания придется пожертвовать некоторыми популярными местами. Но не волнуйтесь — 14 дней по-прежнему обеспечат хорошее знакомство со страной. В первую очередь в нашем списке достопримечательностей — захватывающие дух острова Пхи-Пхи, плавучий рынок в Паттайе, храмы в Бангкоке, снорклинг на Пхукете и кулинарные мастер-классы в Чиангмае.
Где остановиться на Пхукете: Le Meridien Phuket Beach Resort
Расположенный к югу от оживленного района Патонг, Le Meridien Phuket Beach Resort — это высококлассный отель, подходящий как для семей, так и для пар. Отель большой, предлагает 416 номеров и 54 люкса, каждый из которых имеет изысканный дизайн, большие душевые кабины и мини-бары. Обширные возможности курорта включают два огромных бассейна, красивый пляж, спа-центр с полным спектром услуг и дневные мероприятия.На территории отеля имеется широкий выбор ресторанов и баров, а также предлагаются пакеты как с полупансионом, так и с полным пансионом.
Узнайте, какие регионы подходят вам: Полное руководство по самым популярным направлениям в Таиланде
Несмотря на то, что в последнее время в Греции произошли некоторые финансовые потрясения, Греция по-прежнему остается популярным местом отдыха — и не зря. Если вы любитель истории, пляжный бездельник или вечеринка до позднего вечера, в Греции есть город, ориентированный на вас.Есть сотни островов, которые стоит посетить, но некоторые из интересных мест включают потрясающий Санторини, веселый Миконос и семейный Корфу. Конечно, Парфенон и Акрополь в Афинах не стоит пропускать. Какие бы острова вы ни выбрали в свой маршрут, ожидайте, что вы сможете насладиться типичными для страны белоснежными зданиями, потрясающей голубой водой и восхитительными блюдами средиземноморской кухни.
Где остановиться на Санторини: Canaves Oai Hotel
Санторини красив, роскошен и романтичен, а отель Canaves Oai — звездное изображение острова.Это один из самых престижных и эксклюзивных отелей города, предлагающий всего 18 номеров, все из которых имеют меблированные террасы с великолепным видом на Эгейское море. В некоторых люксах есть частные бассейны, а также есть большой общественный бассейн с прилегающими рестораном и баром. Спа-процедуры можно заказать в номере. На территории отеля есть винный погреб для дегустации.
Центральный регион Италии, Тоскана, является домом для десятков городов, самым известным из которых является Флоренция. Тирренское море граничит с его западным побережьем, и почти две трети красивой местности составляют холмы.Так как же путешественники могут провести свой день в Тоскане? Любители искусства могут провести несколько дней, прогуливаясь по музеям Флоренции, ценители архитектуры могут сделать дрянные снимки у Пизанской башни, а гурманы могут полакомиться морепродуктами в Ливорно и попробовать вина в агроусадьбе. Если вам требуется дополнительная релаксация, закажите пребывание в одном из спа-курортов с термальными источниками в этом районе.
Где остановиться во Флоренции: The St. Regis Florence
Один из знаковых отелей Флоренции The St.Regis Florence — это роскошный отель в классическом стиле с видом на реку Арно. Размещенный в историческом дворце, спроектированном известным архитектором Дуомо Филиппо Брунеллески, отель имеет великолепные интерьеры с кессонными потолками, позолоченными зеркалами, фресками и люстрами. В отеле с 99 комнатами есть шикарные мраморные ванные комнаты с душем и отдельными ваннами, док-станции для iPod и халаты. Высококлассные удобства включают спа-центр с полным спектром услуг, ресторан изысканной итальянской кухни и круглосуточный тренажерный зал.
Вам также может понравиться: 10 самых уединенных мест в Тоскане
Гавайи, популярное место для молодоженов и семейного отдыха, предлагают обширный список развлекательных мероприятий.Каждый из шести крупных островов Гавайев — Большой остров, Кауаи, Ланаи, Мауи, Молокаи и Оаху — имеет особую привлекательность. Оаху — самый густонаселенный остров, предлагающий всемирно известный пляж Вайкики и великолепный серфинг на Северном берегу; Кауаи более бурный, он полон потрясающих природных чудес, таких как каньон Ваймеа и водопад Вайлуа; и на Мауи есть живописное (и печально известное извилистое) шоссе Хана, а также самый большой в мире спящий вулкан. Путешественникам обязательно стоит посетить традиционный луау, чтобы полностью погрузиться в дух алоха.
Где остановиться на Мауи: Grand Wailea Maui
Grand Wailea Maui, A Waldorf Astoria Resort — это элитный отель с прямым доступом к великолепному пляжу Вайлеа. Огромный курорт, расположенный на 40 акрах, вмещает 780 номеров с балконами, несколько бассейнов с водными горками, веревочными качелями и детской зоной — первоклассный спа-центр с комплексом гидротерапии и обширным списком ежедневных процедур. такие мероприятия, как занятия йогой, сноркелингом и подводным плаванием, а также luaus.
Южная Африка, расположенная на южной оконечности континента, может похвастаться разнообразным ландшафтом и достопримечательностями, которые понравятся людям любого возраста.Его сердцем и душой является Кейптаун, который сам предлагает походы на Столовую гору, бродячих пингвинов на пляже Боулдерс и музей, посвященный апартеиду. За пределами Кейптауна есть музей Нельсона Манделы в Йоханнесбурге, близлежащий природный заповедник Lion Park и, конечно же, сафари с гидом — от деревенских кемпингов до роскошных глэмпинговых мест.
Где остановиться в Кейптауне: курорт One & Only Cape Town
Безусловно, роскошный отель One & Only Cape Town — это потрясающий отель, построенный вдоль канала в пяти минутах ходьбы от ресторанов, достопримечательностей и магазинов.131 номер огромен и имеет все ожидаемые удобства, включая кофемашины Nespresso, ванну и балконы с фантастическим видом на пристань для яхт или Столовую гору. Огромный спа-салон и открытый бассейн находятся на частном острове, который выходит в водный путь, а также на территории отеля есть качественные рестораны и кафе.
Вам также может понравиться: 10 удивительных отелей в Африке, которые можно добавить в свой список
Коста-Рика — идеальное место для тех, кто согласен с тем, что идеальное место для отдыха — это вести активный образ жизни на свежем воздухе или любить природу в гамаке.В этой стране Центральной Америки есть тропические леса, где путешественники могут наблюдать за дикой природой и покататься на зиплайне, действующие вулканы, песчаные пляжи, подходящие для серфинга, многочисленные горячие источники, йога и оздоровительные центры, а также колониальная архитектура в Сан-Хосе, и это лишь некоторые из них. Устойчивый туризм широко распространен, что делает его популярным среди экологических путешественников. В стране есть несколько регионов, которые предлагают разные впечатления, но вместо того, чтобы выбирать один, выберите несколько, чтобы получить от поездки максимум удовольствия.
Где остановиться в Коста-Рике: The Springs Resort and Spa
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами Коста-Рики, остановитесь в роскошном курортном спа-отеле Springs.На территории курорта площадью 165 акров имеется 28 бассейнов с горячими источниками, некоторые из которых окружены тропическим лесом, а также спа-салон и фитнес-центр площадью 14 000 квадратных футов. 74 номера имеют роскошный загородный дизайн и вид на вулкан Ареналь. Множество ресторанов и множество возможностей и развлечений — скалолазание, каякинг, заповедник дикой природы и верховая езда — понравятся гостям любого возраста.
Узнайте, какие регионы подходят вам: 9 направлений, которые нельзя пропустить в Коста-Рике
Даже если у вас есть всего две недели, чтобы посетить Австралию, не нужно исключать страну, находящуюся ниже, поскольку за это время можно увидеть большую часть ее.Маршруты будут варьироваться между любителями пляжа и любителями культуры, но некоторые популярные предложения включают подводное плавание с аквалангом на Большом Барьерном рифе, полеты на параплане над Сиднеем, посещение матча по крикету в Мельбурне и любование красными скалами в национальном парке Улуру-Ката Тьюта. Время, проведенное с коалами или наблюдение за кенгуру, также входит в список достопримечательностей многих туристов.
Где остановиться в Сиднее: Pier One Sydney Harbour, Autograph Collection
Вид на залив Уолш и знаменитый мост Харбор-Бридж из причудливого, роскошного отеля Pier One Sydney Harbour, Autograph Collection захватывает дух.189 современных и светлых номеров оснащены док-станцией для iPod и кофеваркой, а в некоторых есть диван-кровать и террасы с видом на воду. В отеле есть отличный ресторан и бар с панорамным видом на залив Уолш, небольшой фитнес-центр и спа-процедуры в номере.
Узнайте: Мельбурн против Сиднея: какой австралийский город вам подходит?
Япония и, в частности, Токио, дороже, чем другие места в Азии, но стоит заплатить немного больше за уникальную культуру, известные рестораны и исторические достопримечательности.В островном государстве есть что сделать и посмотреть, но вот несколько лучших мест для начала: подняться на гору Фудзи, поесть суши и сделать покупки в красочном районе Харадзюку в Токио, посетить буддийский храм в Киото и понежиться в горячем источнике в Идзу. А если вам нравятся кошки, обязательно найдите время сходить в кошачье кафе.
Где остановиться в Токио: Shinjuku Granbell Hotel
Роскошный отель Shinjuku Granbell на 380 номеров расположен в центре оживленного района с ночными клубами Синдзюку.Атмосфера здесь современная и модная, благодаря дизайнерским интерьерам, шикарным фрескам и произведениям искусства, а также модному бару на крыше с живописным видом на город. В элегантных номерах есть достаточные туалетные принадлежности, док-станции для iPod и удобства для приготовления чая и кофе.
Большая ручная кладь
Нам нравится Away bag, и, к счастью, они предлагают вариант ручной клади большего размера со всеми замечательными функциями, которые есть у обычного размера, что идеально подходит для вашего двухнедельного отпуска.
Похожие истории:
Все продукты выбираются нашими авторами и редакторами независимо друг от друга.Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, Oyster может получать партнерскую комиссию.
2-недельная поездка во Флориду — лучший маршрут
🏖 Вы любите пляжи с белым песком и яркие голубые океаны? Вы любитель природы и солнечных ванн? Вы тоже горожанин? У тебя две недели отпуска, и ты не знаешь, что делать? Этот маршрут создан для вас! Отправьтесь в солнечное путешествие и откройте для себя великолепные пляжи Флориды , знаменитые города и удивительные пейзажи! 😍
Мари организует для вас поездку
Мари создаст путешествие вашей мечты по более низкой цене! Итак, вы экономите время и деньги!
УЗНАЙТЕ НАШЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ
Маршрут этой двухнедельной поездки по Флориде
Майами> Какао-Бич> Сент-Огастин> Орландо> Тампа> Сарасота> Остров Санибел> Неаполь> Национальный парк Эверглейдс> Ки-Уэст
🚗 Мы рекомендуем для этого маршрута арендовать автомобиль у Hertz., Возможна аренда в одном городе и возврат в другом без завышенных цен и ограничения скрытых затрат.
📗 Хотите купить бумажный путеводитель? Мы рекомендуем , этот ! На наш взгляд, он самый полный, самый наглядный и самый современный!
🗺 Нужна дорожная карта для составления маршрута? Рекомендуем именно этот, самый подробный и самый приятный для чтения!
Маршрут: шаг за шагом
Шаг 1 поездки: Майами
Рекомендуется 2 дня
Чем заняться в Майами?
Большой город Саншайн-Стейт.
Майами-Бич , флоридское клише. Наслаждайтесь морским курортом, его бесконечным пляжем с белым песком и множеством вышек спасателей. Вы также сможете оценить красивые здания в стиле ар-деко и средиземноморскую атмосферу на улице Lincoln Road . Если вы любите вечеринки, не пропустите SoBe .
Исследуйте Тропический сад Fairchild , самый большой тропический сад США.
Исследуйте Центр города Майами , поднявшись на воздушную метро Metrorail, она проходит через центр города, между современными небоскребами и зданиями в стиле ар-деко.И не забудьте посетить Wynwood Art District и насладиться уличным искусством.
Не уезжайте, не осмотрев Villa Vizcaya, , построенную в 1912 году в стиле итальянского Возрождения. Зайдите внутрь и ощутите свежесть, насладитесь прекрасными садами и статуями.
Этап 2 маршрута: Какао-Бич
Рекомендуется 1 день
Чем заняться в Какао-Бич?
Дикий рай.
Исследуйте Парк Лори Уилсон с его золотым песчаным пляжем. Пройдя по прибрежной тропе, пролегающей через густой дубовый и пальмовый лес, вы почувствуете себя вдали от цивилизации.
Если вы опытный серфер или нет, Какао-Бич — лучший пост для серфинга во Флориде. Катайтесь на спокойных, но постоянных волнах и наслаждайтесь моментом, неподвластным времени.
Исследуйте Какао-Бич Пирс , наслаждайтесь великолепным видом на пляж. Сделайте перерыв и прогуляйтесь по магазинам и ресторанам, граничащим с пирсом.
Посетите Ron Jon Surf Shop , крупнейший в мире магазин для серфинга, открытый круглосуточно и без выходных. Здесь даже есть аквариумы, лифты и водопады!
Покатайтесь на каяках вокруг тысячи островов и увидите ламантинов и дельфинов в тропических мангровых зарослях.
Этап 3 поездки: Сент-Огастин
Рекомендуется 1 день
Что делать в Сент-Огастине?
Самый старый город Флориды.
Прогуляйтесь по историческому району , между вековыми домами и традиционными магазинами.
Исследуйте самый старый дом США, Gonzalez Alvarez House, , построенный в 1720 году. Пока вы там, посетите Испанский военный музей или Исторический музей Святого Августина и узнайте больше о городе. .
Пройдите по самой старой школе в стране, по адресу: , 14, улица Святого Георгия, . Вас будет вести робот в атмосфере «Домика в прерии».
Вы даже можете исследовать самую старую тюрьму США. Войдите в офис шерифа, камеры и квартал «строгого режима».
Этап 4 поездки: Орландо
Рекомендуется 2 дня
Что делать в Орландо?
Мировая столица тематических парков.
Отправляйтесь на International Drive , главную улицу Орландо, и повеселитесь в Мистер Рипли, хотите верьте, хотите нет, — культовый музей.Открывайте для себя странные факты и предметы со всего мира.
Получите заряд адреналина в одном из множества парков развлечений Disney World : футуристическом Epcot Center , зоологическом Animal Kingdom или полярном Disney’s Blizzard Beach .
Зайдите в Universal Studio и наслаждайтесь атмосферой ваших любимых фильмов: от Гарри Поттера до Симпсонов и Гадкого Я или даже Людей в черном!
Проведите незабываемое время в Discovery Cove .Поплавайте с дельфинами и прогуляйтесь по захватывающим дух пейзажам с обильной растительностью.
Не забудьте осмотреть центр города Орландо: Станция Черч-Стрит , старый железнодорожный вокзал, построенный в 1889 году. Ночью наслаждайтесь музыкой в барах, ресторанах, магазинах, клубах…
Шаг 5 поездки: Тампа
Рекомендуется 1 день
Что делать в Тампе?
Большая Гуава.
Исследуйте Ybor City, исторического района Тампы. Посетите Gonzalez y Martinez Cigar Factory и посмотрите, как делают сигары.
Для любителей морского мира посетите аквариум Флориды и откройте для себя сотни морских видов.
Пойдите в Busch Gardens , парк, в котором удивительным образом сочетается природа и захватывающие аттракционы.
Откройте для себя историю Тампы в Историческом центре Тампа-Бэй . Выставки о местных индейцах, сельском хозяйстве, животноводстве и производстве сигар расскажут вам все о городе.
Ваша индивидуальная поездка от 150 €
Страстные планировщики путешествий создали путешествие вашей мечты по более низкой цене! Экономьте время и деньги… Мы обо всем позаботимся!
УЗНАЙТЕ НАШИ УСЛУГИ
Шаг 6 маршрута: Сарасота
Рекомендуется 1 день
Что делать в Сарасоте?
Спокойная сторона Флориды.
Посетите Ringling Museum и узнайте о традиционной цирковой жизни, посетите Кад’зан и полюбуйтесь красивым особняком семьи Ринглингов.
Поклонники автомобилей, посетите Сарасотский автомобильный музей , один из старейших автомобильных музеев в мире, где представлено более 120 старинных автомобилей. Вы увидите культовые автомобили, такие как Mercedes Roadster Джона Леннона или один из пяти универсалов Cadillac , когда-либо выпущенных .
Наслаждайтесь великолепными пляжами города.Посетите Siesta Key , чтобы провести семейный день; Longboat Key, Пляж для гольфа длиной 16 км / 10 миль; Turtle Key с пустыми пляжами, где можно разбить лагерь под красивым звездным небом.
Этап 7 маршрута: остров Санибел
Рекомендуется 2 дня
Чем заняться на острове Санибел?
Дикая природа на небесах.
Прогуляйтесь по побережью и найдите более 400 различных типов ракушек, между маяком Санибел и к северу от Каптивы .
Возьмите напрокат каяк или лодку и совершите круиз по сотням островов, окружающих Санибел. Остановитесь на Boca Grande , прекрасном городе 20-го века или на Pike Island , чтобы исследовать реконструкцию старой индейской деревни.
Возьмите напрокат велосипед и прокатитесь по мощеным велосипедным дорожкам длиной 22 км вокруг Санибеля.
Если вы предпочитаете ходить пешком, следуйте по маршруту Rabbit Road Trail , следуя по каналу 1,5 км / 1 мили, или Bailey Road-Dunes Circle , 4 км / 2.5-мильная тропа между зеленью и красивыми домами.
Любители, попробуйте местный деликатес: поженитесь, как в Лас-Вегасе, и получите временное разрешение на брак. У вас будет 60, чтобы воплотить это в реальность… или нет!
Этап 8 маршрута: Неаполь
Рекомендуется 1 день
Что делать в Неаполе?
Жемчужина западного побережья Флориды.
Прогуляйтесь по самому знаменитому историческому, романтическому и туристическому месту города: Пирс Неаполя , пирс длиной 200 м / 650 футов.
Наслаждайтесь множеством пляжей: удобный Lowdermilk Beach со всеми удобствами; развлекательный парк Delnor-Wiggins Pass State Recreation Beach с игровой площадкой; пляжи с белым песком протяженностью 17 км / 10 миль с Gordon Pass до Seagate Drive .
Посетите концерт в « Phil », Филармоническом центре искусств Неаполя, единственном месте, где ежегодно проводится более 400 мероприятий!
Этап 9 маршрута: Национальный парк Эверглейдс
Рекомендуется 2 дня
Чем заняться в Эверглейдс?
Крупнейший дикий субтропический регион США.
Шаг 10 поездки: Ки-Уэст
Рекомендуется 2 дня
Что делать в Ки-Уэст?
Самый южный остров США.
Займитесь дайвингом и откройте для себя 3-й по величине коралловый риф в мире. Чтобы найти красивые места для дайвинга, посетите морской парк Ки-Уэст .
Арендуйте каяки или байдарки и путешествуйте по прозрачной воде 32 ° C / 90 ° F.
Полюбуйтесь прекрасным закатом с Мэллори-сквер .
Загорайте на великолепных пляжах: Fort Zachary , настоящий мирный рай; Higg’s Beach для пикника, барбекю или занятий спортом; Simonton Street Beach с видом на Мексиканский залив.
Сделайте снимок легендарного маяка , , самой южной точки в США, всего в 140 км / 87 милях от Кубы!
Хотите узнать больше о культуре острова? Идите по адресу Duval Street , где вы найдете музеи и художественные галереи.
Любитель литературы? Посетите дом Хемингуэя , насладитесь красивой архитектурой и садами, совершите экскурсию по собственности и познакомьтесь со знаменитыми шестипалыми кошками!
250 км / 155 миль
(03х40)
⌄
Международный аэропорт Майами
Чтобы узнать больше…
Вы хотите знать все информации о стране ? это здесь.
Тогда, чтобы арендовать машину по лучшей цене, советуем вам на этом сайте.
Наконец, чтобы забронировать рейс на рейс по лучшей цене, советуем вам на этом сайте.
Откройте для себя наши услуги по планированию путешествий
Наша команда сопровождает вас в создании вашей индивидуальной поездки мечты по более низкой цене! Так вы сэкономите время и деньги!
УЗНАЙТЕ НАШИ УСЛУГИ
Если у вас есть дополнительная информация, выгодные предложения или какие-либо советы по этому маршруту, оставьте комментарий ниже! Наша команда будет рада услышать о вашем опыте!
2 недели в Италии: идеальный 14-дневный маршрут по Италии
Италия — одна из тех стран, из которых мы просто не можем выйти — и мы думаем, что, пройдя этот 2-недельный маршрут по Италии, вы согласитесь!
Проведя вместе более 6 месяцев, углубленно исследуя страну за последние несколько лет, наше желание вернуться в Италию продолжает расти: всегда будет больше деревень, которые стоит исследовать, природные красоты, которыми можно любоваться, и конечно, паста и вино, чтобы насладиться.
Мы побывали в 11 из 20 регионов Италии, от величественных Доломитовых Альп в Южном Тироле до пляжей Сицилии. Мы «жили» по месяц в трех разных итальянских городах (Флоренция, Болонья и Рим), ездили на гастрономические туры и кулинарные курсы, исследовали пешком, восхищались архитектурой, искусством и руинами, открывали необычные районы и поразить все самые известные достопримечательности (иногда и не раз). Мы путешествовали как пара, с большой семьей и с друзьями.
Достаточно сказать, что после всего времени, которое мы провели в Италии, у нас есть некоторые мнения о том, как сделать вашу первую поездку в Италию по-настоящему незабываемой… и этот маршрут по Италии — это то, что мы предлагаем.
Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершите покупку по одной из этих ссылок, мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации для более подробной информации.
Для тех, кто впервые приезжает, 2 недели в Италии — это идеальное время, чтобы посетить самые известные и классические места страны, посмотреть, какие из них вам нравятся, и (если вы что-то вроде нас) упасть по уши. полюбите страну до такой степени, что вы уйдете, планируя следующую поездку обратно.
Это двухнедельный маршрут по Италии, который мы рекомендуем посетителям впервые, включая наших друзей и семью, и мы не будем сильно сбиваться с проторенной дороги. Эти первые 14 дней в Италии будут посвящены классике — следите за этой поездкой, и вы проведете много времени, наблюдая, как оживают открытки!
Рим: 2 дня
Достопримечательности Рима входят в число самых известных достопримечательностей в мире: кто не мечтал лично увидеть Колизей, прогуляться по Св.Петра и восхищаться шедевром Сикстинской капеллы?
Два дня в Риме дадут вам достаточно времени, чтобы увидеть все самое лучшее, что Рим может предложить, а также оставят достаточно времени в вашем двухнедельном маршруте по Италии для всех других направлений по пути.
Если вам посчастливилось провести еще пару дней в Италии — скажем, 15 или 16 дней или, возможно, меньше смены часовых поясов, с которыми придется бороться, чем у некоторых посетителей — мы настоятельно рекомендуем продлить свое время в Риме, прежде чем добавлять время любое другое направление на этом двухнедельном маршруте по Италии.В Риме просто невозможно остаться без невероятных развлечений!
Лучшие развлечения в Риме Экскурсия по Колизею + Палатинский холм.
Прогулка по центру Древнего Рима в первый раз — это незабываемые впечатления! Обязательно не пропустите его во время своей первой поездки в Италию: вы можете купить билеты без очереди здесь (настоятельно рекомендуется для тех, кто приезжает летом / в высокий сезон), или забронируйте тур, который нам понравился здесь .
Посетите Ватикан.
Великолепная Сикстинская капелла, знаменитая базилика Святого Петра, прекрасная площадь Святого Петра: будучи такой крошечной страной, посещение Ватикана может многое предложить! Мы также рекомендуем использовать пропуска без очереди здесь, вы можете приобрести их здесь .
Прогуляйтесь по Centro Storico.
Фонтан Треви, Пантеон, Испанская лестница: что общего у всех этих знаменитых достопримечательностей Италии? Все они находятся в нескольких минутах ходьбы друг от друга, и все они свободны для посещения.
На что следует обратить внимание в Риме
У Рима как туриста есть два основных недостатка: толпы и жара.
Вы можете превзойти большинство из них, путешествуя в межсезонье (мы лично считаем, что октябрь — идеальный месяц для посещения Италии, и мы обнаружили, что Рим в декабре был очень малолюдным), и / или проснувшись очень рано, чтобы насладиться город до того, как все встанут с постели. Например, некоторые из лучших фотографий фонтана Треви, Колизея и Испанской лестницы, которые мы сделали, были сделаны на рассвете!
При этом в Риме есть миллион способов сойти с проторенных дорог, независимо от того, когда вы посещаете, и хотя такие туристические достопримечательности, как Колизей и Испанская лестница, почти всегда многолюдны, захватывающие места, такие как Склеп капуцинов, Палаццо Дориа Памфили, базилика св.Павла за стенами, а также кварталы Тестаччо, Остиенсе и Монти в целом — это лишь некоторые из многих замечательных мест, где можно насладиться Римом без скопления людей.
Где остановиться в Риме Бюджет
La Cornice Guesthouse — Нам очень понравился этот маленький гостевой дом! Это было очень чисто и удобно, и ОЧЕНЬ доступным для Рима.
La Cornice расположен немного за пределами основных туристических районов, но 5-ти минутах ходьбы от метро и 20-минутная поездка привели нас к Колизею и другим основным достопримечательностям.
Наша любимая часть La Cornice? Обед в близлежащем ресторане Joseph Ristorante, который мы ели несколько раз по рекомендации клерка в La Cornice. Всего в 5 минутах ходьбы от отеля, их специальное предложение на обед предлагало на выбор около 10 основных блюд, а также хлеб, вино и один из нескольких десертов по цене 8 евро на человека — это сложно превзойти!
Проверьте цену и забронируйте проживание в La Cornice Guesthouse! Средний
Hotel Condotti — Отель расположен в двух шагах от Испанской лестницы (и, следовательно, от станции метро Piazza di Spagna), лучшего места в Риме не найти!
Отель Condotti с хорошими отзывами и исключительно чистыми номерами является идеальным выбором для путешественника со средним бюджетом (или даже для путешественника класса люкс — в этом отеле также есть несколько впечатляющих люксов!), Которые хотели бы оказаться в нескольких минутах ходьбы от лучшее, что может предложить Centro Storico.
Узнайте цены и забронируйте проживание в Hotel Condotti! Роскошь
Pantheon Inn — Если вы ищете здание с классическим итальянским шармом в самом центре Рима, то это оно.
Отель Pantheon Inn расположен прямо за Пантеоном, в пределах досягаемости. Он предлагает тихий, умиротворенный отдых в центре шумного Рима.
Вам нужно будет немного дойти до станции метро, но, поскольку прогулка приведет вас через сердце прекрасного Centro Storico, мы сомневаемся, что вы будете возражать.
Проверьте цены и забронируйте проживание в Pantheon Inn! Чинкве-Терре: 2 дня
Ни одно первое путешествие в Италию не будет полным без посещения этого прекрасного побережья!
Выезжая из Рима, отправляйтесь на север в Чинкве-Терре, чтобы полюбоваться видами на побережье, походами, очаровательными рыбацкими деревнями и множеством свежих морепродуктов.
Поскольку пять деревень Чинкве-Терре легко связаны поездом (или паромом в летнее время!), Не стесняйтесь останавливаться в том, что больше всего нравится, или даже в соседнем Леванто, чтобы сэкономить немного денег.
Лучшие развлечения в Чинкве-Терре Поход между деревнями.
К сожалению, многие походы в Чинкве-Терре были закрыты из-за оползней, но великолепная тропа Голубая тропа между Монтероссо-аль-Маре и Вернаццей (что очень рекомендуется!) И между Вернаццей и Корнильей открыта и готова для посетителей!
Полюбуйтесь закатом из Манаролы.
Манарола, пожалуй, самая известная из деревень Чинкве-Терре из-за прекрасного вида на открытку. Это идеальное место, чтобы полюбоваться закатом за морем (желательно с бокалом местного вина в руке).
Съешьте все песто и морепродукты.
Песто — местные жители Лигурийского побережья, и это делает Чинкве-Терре одним из лучших мест для наслаждения им во всей Италии! Песто — одно из моих любимых блюд, поэтому я могу быть немного предвзятым, но, на мой взгляд, это незабываемая часть посещения Чинкве-Терре.
Так как деревни Чинкве-Терре в своей основе являются рыбацкими деревнями, морепродукты здесь также очень вкусные.
Что нужно учитывать в Чинкве-Терре
Хотя было бы заманчиво привезти машину в Чинкве-Терре, чтобы иметь доступ к собственному транспорту и более прямой способ добраться до Чинкве-Терре из Рима и во Флоренцию после вашего посещение, дороги не делают легкой езды.
Парковка также может быть проблемой вокруг деревень. Если возможно, мы рекомендуем использовать поезд или знаменитую тропу , передвигающуюся в Чинкве-Терре .
Однако следите за закрытием поездов и путей между деревнями. Могут случиться забастовки, которые остановят поезд (это случилось с нами в мае 2016 года!), А иногда следы могут быть размыты и, следовательно, закрыты. Кроме того, в межсезонье маршруты часто закрываются, поэтому, если вы планируете зимнюю поездку в Италию, не рассчитывайте, что у вас будет возможность пройти пешком между всеми деревнями.
Почему Чинкве-Терре вместо побережья Амальфи?
Итальянское побережье Амальфи — настоящее чудо, но оно имеет меньшее географическое значение для этого маршрута, чем Чинкве-Терре. Посещение побережья Амальфи потребует поездки на юг от Рима, поскольку большая часть этого двухнедельного маршрута в Италии сосредоточена на северной половине страны.
Если вы настроены на посещение побережья Амальфи, вы, безусловно, можете поменять его на Чинкве-Терре, но имейте в виду, что время в пути, вероятно, даст вам только один день для изучения побережья, если вы не хотите чтобы сократить количество дней по сравнению с остальными пунктами вашего маршрута по Италии.
Преимущество Чинкве-Терре в том, что он меньше, чем побережье Амальфи, что позволяет легко исследовать большую часть или все деревни за короткий промежуток времени.
Где остановиться в Чинкве-Терре
Из пяти деревень, мы бы не рекомендовали останавливаться только в Корнилье, так как туда и обратно труднее всего попасть. Помимо этого, у всех деревень есть свои преимущества: в Монтероссо-аль-Маре самый большой пляж, в Манароле — самая известная в Instagram смотровая площадка, а Вернацца и Риомаджоре просто потрясающе красивы.
Имейте в виду, что многие объекты недвижимости в Чинкве-Терре требуют подъема, чтобы добраться до них, поэтому, если мобильность вызывает беспокойство, не забудьте дважды проверить местоположение. Большинство отелей предложат носильщикам для перевозки вашего багажа за небольшую плату, поэтому, если шумные прогулки по городу с багажом не кажутся вам веселыми, обязательно спросите свой отель об их услугах!
Вот несколько отелей с очень хорошими отзывами, которые стоит рассмотреть во время вашего пребывания в Чинкве-Терре:
Luciano Guesthouse (Riomaggiore) — Здесь мы останавливались во время нашего последнего визита в Чинкве-Терре, и мы не можем рекомендовать этого достаточно! Отель был чистым и прекрасным, а обслуживание клиентов, предложенное Франческо и его женой во время нашего пребывания, было абсолютно на высшем уровне.Мы были бы рады остаться здесь снова!
Узнайте цены и забронируйте проживание в гостевом доме Luciano!
Скорчи-ди-Маре (Риомаджоре) — Хотите остановиться в 3 минутах ходьбы от пляжа и увидеть море из окна? Скорчи-ди-Маре — идеальное место для вас. Риомаджоре — самая маленькая деревня в Чинкве-Терре, что делает ее идеальным местом для отдыха после напряженных дней (и все остальные деревни находятся в нескольких минутах езды на поезде).
Узнайте цены и забронируйте проживание в Scorci di Mare!
Да Баранин (Манарола) — Чинкве-Терре дорого обходится.В качестве бюджетного варианта рассмотрите вариант Да Баранина — вам придется взбираться вверх и вниз по крутому холму в качестве компромисса, но вы останетесь в Манароле по очень доступной цене!
Узнайте цены и забронируйте проживание в Da Baranin!
Ca de Lelio (Манарола) — Ca de Lelio с уютными, современными номерами и прекрасным расположением в Манароле идеально подойдет для знакомства с деревнями.
Узнайте цены и забронируйте проживание в Ca de Lelio! Флоренция / Тоскана: 3 дня
Тоскана — один из наших любимых регионов Италии — и не только потому, что мы можем провести там всю жизнь, есть и пить (хотя и могли).Города красивы и самобытны, Флоренция — мечта о городе, история интересна, а золотой оттенок света, который вы видите на фотографиях Тосканы, — это не фотошоп — это просто действительно так.
Хотя в Тоскане не бывает слишком много времени, 3 дня в Тоскане дадут вам возможность познакомиться с лучшими достопримечательностями Флоренции примерно за 1,5–2 дня, а также у вас будет время посетить хотя бы еще один тосканский город.
Пиза — популярный выбор, расположенный недалеко от Флоренции, но если вы действительно не мечтаете увидеть падающую башню, мы рекомендуем вместо этого использовать Сиену, Лукку или Монтепульчано в качестве базы.Если вы ищете однодневные поездки, Сан-Джиминьяно, Вольтерра, Ареццо и Кортона — все потрясающие, и хотя это скорее в Умбрии, чем в Тоскане, нам также понравилась наша поездка в деревню Орвието.
Лучшие развлечения во Флоренции Посетите одни из лучших произведений искусства эпохи Возрождения на планете.
Галерея Уффици (дом Рождения Венеры) и Галерея Академии (дом Давида Микеланджело) являются домом для бесспорных мировых сокровищ, которые заслуживают восхищения в течение двух недель пребывания в Италии.
Мы определенно рекомендуем бронировать билеты без очереди в обе галереи, чтобы не ждать в их очень длинных очередях (однажды мы пришли в Уффици без заранее забронированных билетов и в итоге отказались от посещения после почти часа ожидания) . Вы можете приобрести билеты без очереди в Галерею Академии наук здесь и в Уффици здесь .
Попробуйте свои силы на уроке кулинарии.
Мы можем быть немного предвзятыми, учитывая, насколько мы обожаем тосканскую кухню, но если вы хотите пройти кулинарный урок в течение 14 дней в Италии, мы рекомендуем сделать это здесь! Мы обожали наш день, взяв этот кулинарный урок , и до сих пор говорим об одном из наших любимых дней, проведенных в Тоскане — от видов на сельскую местность до красивого фермерского дома, где проводится урок, до изысканной еды, это действительно опыт помнить.
Откройте для себя лучшие виды на город.
От неизменно популярных смотровых площадок на площади Микеланджело и купола Кафедрального собора до менее известных мест, таких как Розарий и Палаццо Веккьо, нет никаких сомнений в том, что Флоренция — город, заслуживающий восхищения со всех сторон.
Совершите однодневную поездку в сельскую местность Тосканы.
Вино + невероятная тосканская кухня + холмистая местность + потрясающие деревни — однодневная поездка в некоторые из замечательных деревень и виноделен Тосканы обязательно станет днем, который вы никогда не забудете.Эта невероятно популярная однодневная поездка — отличный вариант!
Что нужно учитывать в Тоскане
Три дня в Тоскане дают вам несколько вариантов размещения: вы можете оставаться во Флоренции все время и совершать однодневные поездки, вы можете остаться в небольшом городе все время и просто совершите однодневную поездку во Флоренцию, или вы можете разделить ее на две ночи в одном городе и одну в другом.
Лично мы рекомендуем придерживаться одного места для проживания — этот маршрут уже быстро меняется, нет причин тратить дополнительное время на переезд отелей.
Мы побывали в Тоскане в обоих направлениях: остановились во Флоренции и поехали на работу, а также остановились недалеко от Лукки и поехали во Флоренцию на однодневную поездку. Вы действительно не ошибетесь, выбрав любой вариант — я бы остановился во Флоренции, если вы больше относитесь к городу, и в соседнем тосканском городке, если вас больше интересует сельская местность.
Если вы живете в сельской местности, вам обязательно захочется арендовать автомобиль для этой части вашего маршрута по Италии.
Где остановиться во Флоренции Бюджет
B&B Le Stanze del Duomo — Хотя отели Флоренции могут быть немного дорогими и выходить за рамки определения «бюджета», красивые номера B&B Le Stanze безупречны. Расположение во Флоренции обязательно заставит вас упасть в обморок!
Проверьте цены и забронируйте проживание в B&B Le Stanze del Duomo! Средний
Bargello Guest House — Этот отель расположен в самом центре Флоренции, всего в нескольких минутах (читай: менее 5 минут) ходьбы от некоторых достопримечательностей Флоренции, таких как Палаццо Веккьо. .Остановившись здесь, вы будете в нескольких минутах ходьбы от лучших достопримечательностей Флоренции.
Узнайте цены и забронируйте проживание в Bargello Guest House! Роскошь
Hotel Lungarno — Расположен прямо у реки Арно, откуда открывается один из лучших видов на Понте Веккьо во Флоренции (не говоря уже о некоторых из лучших видов на остальную часть Флоренции с их вершины). палуба), Hotel Lungarno — это наш личный отель во Флоренции, «если мы когда-нибудь действительно захотим разориться».Вы не ошибетесь, выбрав отель Lungarno в качестве базы на один день во Флоренции!
Узнайте цены и забронируйте проживание в Hotel Lungarno! Венеция: 2 дня
Каналы, каналы и другие каналы: Венеция — это просто до смешного красивое место, и, несмотря на ее несколько неоднозначную репутацию, мы ее обожаем.
Обязательно поднимитесь на Кампанилу Сан-Марко, чтобы полюбоваться потрясающим видом на город, посетите Libreria Acqua Alta (один из наших любимых книжных магазинов в мире!), Прогуляйтесь по мосту Риальто и проведите невероятное количество времени в прогулках. бесцельно вокруг маленьких улочек и малоизвестных каналов — это действительно лучшая Венеция.
Если у вас хорошая погода в Венеции, подумайте также о однодневной поездке на Мурано или Бурано, чтобы еще раз взглянуть на венецианскую жизнь!
Лучшие развлечения в Венеции Экскурсия по Дворцу Дожей + Базилика Сан-Марко.
Венеция имеет поистине увлекательную историю — для города, который сейчас известен в основном своей красотой, наводнениями и риском затопления, трудно вспомнить, что когда-то существовала настоящая и могущественная Венецианская империя.
Изучение истории правительства Венеции (в него входило советов, совет) и того, как оно приобрело богатство, — отличный способ познакомиться с городом на более глубоком уровне, да и сами здания тоже впечатляют.
Мы рекомендуем совершить экскурсию здесь, если это вообще возможно — это действительно добавляет так много контекста. Эта экскурсия по Дворцу Дожей + Базилика Сан-Марко очень популярна и является отличным вариантом!
Прогуляйтесь по красивым сестиерам Венеции.
Венеция разделена на шесть районов, или сестиери, и каждый из них имеет свой неповторимый колорит и красоту.
Сан-Марко и Сан-Поло являются самыми популярными (читай: многолюдными), и, хотя они абсолютно великолепны, мы рекомендуем найти время для прогулки и по некоторым из других. В Кастелло, Каннареджо, Дорсодуро и Сан-Кроче есть много красоты, каналов и тихих улиц.
Поплавайте в воде и насладитесь каналами Венеции.
Подробнее об этом мы расскажем в нашем двухдневном маршруте по Венеции , но действительно есть способы познакомиться с каналами Венеции с любым бюджетом.Если вы хотите потратиться на поездку на частной гондоле, выбрать вариант общей гондолы среднего класса или придерживаться бюджета и совершить поездку по Гранд-каналу на вапоретто, для вас есть вариант канала.
На что стоит обратить внимание в Венеции
Венеция будет многолюдной и дорогой, особенно если вы приехали летом. Это все равно того стоит, но, как и в Риме, подумайте о раннем звонке для пробуждения, чтобы получить максимум удовольствия. Некоторые из наших лучших воспоминаний о Венеции — это прогулки по городу еще до того, как магазины открылись, и мы часто обнаруживаем, что тогда мы тоже получаем наши лучшие фотографии Венеции.
Имейте в виду, что если вы хотите прокатиться на легендарной гондоле, вам придется заплатить немалые деньги — около 100 долларов за гондолу. Мы решили пропустить поездку на гондоле и просто поехать на речном трамвае по Гранд-каналу примерно за 8 долларов с человека, что для нас было более чем достаточно времени на воде.
Тем не менее, если вы хотите покататься на гондоле, не забудьте выделить на нее бюджет!
Где остановиться в Венеции Бюджет
Hotel Casa Boccassini — Этот симпатичный отель легко удовлетворил наши потребности во время нашей первой поездки в Венецию! Номер был простым, но чистым, а общая ванная комната — честная сделка в обмен на их конкурентоспособные цены в прекрасном месте в Каннареджо.Ванная была чистой, и в нашей комнате была раковина, и то и другое всегда значительно упрощало ситуацию с общей ванной. Двор отеля был красивым!
Отель расположен в простом и красивом месте, в 10 минутах ходьбы от моста Риальто и всего в 5 минутах ходьбы от вапоретто до аэропорта.
Узнайте цену и забронируйте проживание в Hotel Casa Boccassini! Средний
Hotel Lisbona — Мы решили заселиться в Hotel Lisbona по одной причине: мы хотели остановиться на берегу канала!
Если вы хотите остановиться прямо на канале в Венеции, не платя роскошные цены, мы можем от всей души порекомендовать Hotel Lisbona: красивое здание, определенно имеющее эффект о-вау-я-в-Венеции (особенно когда вы смотрите в окна), обслуживание клиентов отличное, и включенный завтрак вкусный.
Центральное расположение (примерно в 5 минутах ходьбы от площади Сан-Марко) как нельзя лучше.
Обратная сторона? Номер, в котором мы останавливались, был крошечных — но, чтобы остановиться прямо на венецианском канале в таком удивительном месте, мы определенно посчитали, что компромисс того стоит.
Узнайте цены и забронируйте проживание в Hotel Lisbona! Роскошь
Hotel Danieli — Если вы ищете истинную роскошь на 2 дня в Венеции — то пребывание в отеле, которое вы запомните на всю оставшуюся жизнь — посмотрите не дальше, чем знаменитый отель Danieli, расположенный внутри 3 бывших палаццо вдоль Рива-дельи-Скьявони.
Здесь заботились о каждой детали, и все, от мебели до завтрака и места (всего в нескольких шагах от Моста вздохов) до поистине потрясающего вестибюля, обеспечит вам совершенно незабываемое путешествие в Венецию.
Узнайте цены и забронируйте проживание в Hotel Danieli! 2 недели Италия Маршрутная карта Больше (или меньше) времени в Италии?
В Италии бесконечное количество мест, которые стоит увидеть, и ни один маршрут за две недели по Италии не может мечтать охватить всю страну.
Если у вас будет больше времени в Италии, подумайте о том, чтобы отправиться в регион Южного Тироля, чтобы познакомиться с Доломитами (также известными как итальянские Альпы). Вы также можете отправиться к озеру Комо и остановиться по пути на Milan или остаться дальше на восток после выезда из Венеции и подняться на потрясающую Verona .
Болонья , который известен как один из величайших городов Италии для гурманов, — еще один замечательный выбор, который также включает возможность однодневной поездки в микрогосударство Сан-Марино .
К югу от Рима вы можете отправиться на невероятное побережье Амальфи или на потрясающий остров Капри и сделать остановку на день по пути к , чтобы поесть пиццы в Неаполе .
Даже при всем этом, вы все еще едва касаетесь поверхности Италии (и, конечно же, каждое из направлений, включенных в этот двухнедельный маршрут по Италии, также может занять больше времени), но в конечном итоге это хорошо. . Всегда есть причина вернуться.
Одна неделя в Италии
Если у вас есть только одна неделя, которую вы можете провести в Италии, мы — душераздирающе — рекомендуем выбрать хотя бы одно из направлений, предлагаемых в этом двухнедельном маршруте по Италии.
Лично мы сначала разрежем Чинкве-Терре (особенно, если вы приехали сюда не в летний сезон), оставив нетронутым трифект Рим-Флоренция-Венеция.
Если вам нужно сократить второй пункт назначения, позвольте географии быть вашим ориентиром и обрежьте тот пункт назначения, который займет больше всего времени, чтобы добраться в соответствии с вашими планами путешествия.
Я знаю, что невероятно сложно сократить пункты назначения, но спешка в новое место почти каждый день съедает слишком много времени, которое следует потратить на знакомство с Италией — и любые два или даже одно из направлений, охватываемых этой Италией. маршрут, мог бы стать великолепным путешествием.
С 3 неделями в Италии
Если у вас есть дополнительная неделя, чтобы продолжить этот двухнедельный маршрут по Италии, удачи вам! Вы получите настоящее удовольствие от целых 3 недель в Италии.
Мы лично порекомендуем использовать эту дополнительную неделю, чтобы добавить Неаполь, Помпеи и побережье Амальфи — с этим вы охватите подавляющее большинство самых известных достопримечательностей страны во время поездки в Италию!
В качестве альтернативы, если вы более медленный и увлекательный путешественник, используйте дополнительную неделю, чтобы по-настоящему погрузиться в один из регионов, уже включенных в этот маршрут Италии — Тоскана или Рим были бы нашим выбором (и вы можете технически выбрать очень длинная дневная поездка в Помпеи или Неаполь из Рима, если вы хотите попытаться получить лучшее из обоих миров).
Путешествие по Италии
В каждом из пунктов назначения, указанных в этом двухнедельном маршруте по Италии, прогулки, вероятно, будут вашим наиболее распространенным способом передвижения, а также половиной удовольствия от путешествия по Италии! Возможно, вам захочется попутать и в общественном транспорте, особенно в Риме, но прогулка по таким местам, как Венеция и Флоренция, — безусловно, лучший способ их изучить.
Между пунктами назначения, однако, совсем другая история — вот краткий обзор транспорта в Италии.
Поезда
Поезда управляют наземным транспортом в Италии: если вы не собираетесь арендовать автомобиль, скорее всего, вы будете путешествовать по Италии на поезде.
Каждый поезд, которым мы воспользовались в Италии, был комфортабельным и приятным, но имейте в виду, что забастовки иногда могут мешать путешествию.
Мы определенно рекомендуем бронировать билеты на поезд заранее, если вы путешествуете на высокоскоростных поездах Италии, так как эти билеты могут увеличиваться в цене с приближением дат.Если вы едете на региональном поезде, вам не нужно беспокоиться о бронировании заранее, так как цены фиксированные.
Обычно мы заказываем билеты на поезд через итальянскую национальную компанию Trenitalia, но другие компании, такие как Italo, также являются отличным вариантом на некоторых маршрутах (недавно мы сели на поезд Italo из Турина в Венецию, и это было невероятно удобно).
Вы можете проверить цены и сравнить тарифы, расписание и многое другое на Omio , чтобы убедиться, что вы получаете лучшее предложение на поездку (или автобус) по Италии.
Имейте в виду, что большинство билетов на поезд должны быть подтверждены перед посадкой на поезд в Италии, и в противном случае это может привести к огромному штрафу, сброшению с поезда на следующей остановке и сильной головной боли. Если сомневаетесь, спросите перед посадкой!
Купите ж / д билетов в Италии прямо сейчас!
Автомобили
Аренда автомобиля для поездок по Италии — популярный вариант, особенно в таких местах, как Тоскана, но есть несколько вещей, которые вы должны учесть, прежде чем делать это.
Имейте в виду, что машинам запрещено въезжать в исторические центры большинства городов, включая Флоренцию и Венецию, и несоблюдение этих правил (даже случайное) может привести к строгим штрафам, о которых вы иногда узнаете через несколько месяцев по почте. постфактум (мой отец и хороший друг были оштрафованы за вождение в Италии по повестке после возвращения домой). По этой причине, а также из-за проблем с чрезвычайно ограниченной парковкой в городах мы рекомендуем по возможности ограничивать аренду автомобиля временем, проведенным в небольших деревнях и поселках.
Для аренды автомобиля в Италии требуется международное водительское удостоверение, которое необходимо получить в вашей стране до прибытия. Иногда компании по аренде автомобилей просят об этом, иногда нет (то же самое с полицией), но, по нашему мнению, рисковать не стоит — добавьте это в свой список вещей, чтобы позаботиться о начале вашей двухнедельной поездки в Италию. если вы планируете арендовать машину.
Также помните о страховке! Благодаря (в некоторой степени заслуженной) репутации Италии как менее осторожных водителей некоторые туристические страховые компании не будут покрывать вашу страховку во время вождения в Италии или взимать дополнительную плату за это.Обязательно перепроверьте перед бронированием.
Если аренда автомобиля — правильный выбор, мы рекомендуем воспользоваться Discover Car Hire . Они произведут поиск как местных, так и международных брендов, у которых есть автомобили в наличии на ваши даты, и позволят вам сравнить цены, отзывы и предложения.
Получите скидку на аренду автомобилей с Откройте для себя прокат автомобилей сегодня!
Автобусы
Автобусы в Италии гораздо реже, чем в некоторых других европейских странах, в основном из-за хорошо развитой системы поездов.
Тем не менее, вы можете найти несколько доступных автобусов, особенно между небольшими городами и деревнями (мы несколько раз пользовались местными автобусами в Южном Тироле), поэтому обязательно проверьте эти услуги, если у вас возникли проблемы с решением, как обойти определенный пункт назначения.
Рейсы
Если вы путешествуете по Италии на большие расстояния, скажем, из Рима в Венецию, мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на авиабилеты. Поезда — это прекрасный и романтичный способ путешествовать, но они также могут занять много времени!
Бюджетные рейсы в пределах Италии могут помочь снизить расходы — для недорогих билетов и авиакомпаний ищите рейсы в и из Рима, Пизы, Болоньи, Милана и Венеции.
Когда приехать в Италию
Нет такого понятия, как плохое время, чтобы провести две недели в Италии, но некоторые сезоны определенно более удобны для путешествий, чем другие.
Лето — самое популярное время года, оно принесет теплую погоду, много солнца и много туристов. Цены будут самыми высокими, но пляжи будут лучшими — если вы хотите искупаться в Чинкве-Терре, вам стоит спланировать летнюю поездку.
Зима — межсезонье, с более низкими температурами, дождем и серым небом.Цены будут самыми низкими, а толпы людей будут минимальными. Рождественский сезон может принести некоторое увеличение толпы, но также и возможность испытать рождественский декор и рынки (хотя справедливое предупреждение — на рождественских рынках в Австрии и Германии на них ничего нет! Посмотрите Bolzano , чтобы найти что-то близкое).
Лично наши любимые времена для поездки в Италию — весна и осень: толпы меньше, чем летом, весна приносит прекрасные цветы, а осень приносит урожай оливок (после того, как я попробовал свежее оливковое масло в Тоскане, я не не знаю, как мы жили без него).
Весной и осенью погода немного опаснее, чем летом, но у нас никогда не было особых проблем с этим — случайный дождливый или прохладный день стоит того, чтобы не быть жарким и многолюдным. , а октябрь — наш личный любимый месяц для посещения Италии.
Что брать с собой в Италию
Планирование упаковочного листа на 2 недели в Италии может оказаться сложной задачей — вот несколько вещей, которые обязательно нужно взять с собой!
Дорожные адаптеры для Италии — Если вы приезжаете из-за пределов Европы, вам обязательно понадобятся адаптеры для вашей электроники.
Pacsafe — Мы не можем порекомендовать наш Pacsafe в достаточной степени: этот сейф для путешествий доступен по цене, прочен, легко упаковывается и поможет сохранить ваши ценные вещи в безопасности в номере отеля (не то чтобы вам не о чем беспокоиться). воровство в Италии, но лучше перестраховаться, чем потом сожалеть!).
Денежный пояс — Это зависит от вас: мы больше не используем денежный пояс, но если вам удобнее иметь при себе паспорт в Италии, вы можете подумать о том, чтобы взять его с собой.Раньше мы использовали , этот и претензий не было. В наши дни мы предпочитаем просто оставлять ценные вещи в нашем Pacsafe в течение дня.
Зонт
— Вариант A: Купите зонтик, когда начнется проливной дождь. Вариант Б: спланируйте заранее и купите (возможно, более прочный) зонт перед отъездом. Вариант C: Надеюсь, вам повезет с погодой (но честно, мы никогда не избегали дождя полностью во время поездки в Италию!).
Маленькая упаковка салфеток — В большинстве ванных комнат в Италии есть туалетная бумага, но не во всех (особенно на небольших вокзалах).Принесите небольшую пачку салфеток, бросьте их в повседневную сумку, и вам не придется об этом беспокоиться.
Дезинфицирующее средство для рук Purell — Нам никогда не было жаль, что оно плавает в нашей повседневной сумке.
Журнал путешествий — Если вы хотите вести дневник путешествий, но не можете писать огромное количество записей каждую ночь, я рекомендую One Line a Day Journal — Я использую его уже более уже год и обожаю его!
Sea Bands & Non-Drowsy Dramamine — Если вы, как и я, склонны к укачиванию, я настоятельно рекомендую добавить Sea Bands в ваш список упаковки для Италии.Я использую их на всех лодках, а иногда и в автобусах, а если дела пойдут совсем плохо, также беру Non-Drowsy Dramamine.
Перед тем, как отправиться на 2 недели в Италию, обязательно прочтите наш полный упаковочный лист Италия !
Сопутствующие товары
Идеальный маршрут для посетителей, впервые приезжающих
Эта страница содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.
За две недели в Японии мы узнали как можно больше из того, что может предложить эта страна.
От неоновых огней Токио до деревянных чайных Канадзавы; от катания на картинге в костюмах персонажей Марио до торжественной и умиротворенной чайной церемонии; от дымящихся тарелок дешевого рамена до изысканной кухни кайсэки; от храмов, гор и рисовых полей до сверхскоростных поездов, небоскребов и аркад.
Мы полюбили страну даже больше, чем в первый раз.
В этом подробном двухнедельном маршруте по Японии я точно рассказываю, куда мы пошли, как мы туда попали, где останавливались и ели и сколько это все стоило.
Эта поездка идеально подходит для тех, кто впервые приехал в Японию, поскольку она охватывает основные моменты (современный Токио, традиционный Киото, потрясающую гору Фудзи), а также некоторые менее посещаемые жемчужины.
Это также хорошо работает для постоянных посетителей, таких как мы, которые хотят снова посетить свои любимые места и сделать новые открытия.
Содержание
Этот пост был первоначально опубликован в ноябре 2017 года и последний раз обновлен в 2021 году.
Посмотрите наше видео, чтобы узнать, какие места в Японии лучше всего посетить.
Вернуться к содержанию
Наш маршрут по Японии
Токио — 5 ночей
Никко — 1 ночь
Хаконэ — 1 ночь
Такаяма — 2 ночи
Канадзава — 2 ночи
Токио — 5 ночей (большинству людей рекомендую Киото)
Наше путешествие длилось с конца сентября до середины октября и фактически длилось 16 ночей, но вы могли легко сократить это время до 14 дней в Японии, проводя меньше времени в Токио.
Наш маршрут по Японии включал пять ночей в Токио, шесть ночей, путешествуя с 7-дневным проездным билетом Japan Rail Pass, и закончился еще пятью ночами в Токио.
Мы провели в Киото более трех недель во время нашей первой поездки, поэтому в этот раз мы не приехали, но если вы новичок в Японии, я настоятельно рекомендую заменить второе пребывание в Токио на Киото, так как это действительно то, что нужно посетить. См. Мое подробное руководство по лучшим занятиям в Киото, где вы найдете множество советов.
В Японии так много удивительных мест, которые стоит посетить.В конце этого поста я включил другие предлагаемые направления, если вы решите получить 14-дневный проездной на две недели в Японии, добавить больше мест в свой маршрут и сократить время, проводимое в Токио или Киото.
Так как Япония дорогая и там так много дел, мы двигались гораздо быстрее, чем обычно. Неделя путешествия с железнодорожным проездным была особенно утомительной, и мы легко могли добавить дополнительную ночь (или две) ко всем, что мы посетили.
Тем не менее, мы не сожалеем о своем маршруте, так как мы прекрасно провели время и любили везде, где побывали.
Вернуться к содержанию
Карта двухнедельного маршрута по Японии
На этой карте показан наш двухнедельный маршрут по Японии с синими маркерами, а другие возможные направления, которые следует рассмотреть, отмечены красными маркерами.
Путешествуя по Японии
Поезда
— лучший способ путешествовать по Японии, и мы путешествовали с 7-дневным проездным Japan Rail Pass. Хотя проездные кажутся дорогими (проездной на 7 дней стоит 269 долларов), они обычно экономят ваши деньги, если вы путешествуете по многим местам, особенно если вы едете на скоростных сверхскоростных поездах (которые являются одним из лучших занятий в Японии).Мы сэкономили 150 долларов на человека на этом маршруте!
Вы можете использовать веб-сайт Hyperdia, чтобы узнать время и стоимость поездов и сравнить их со стоимостью проезда. Если стоимость близка, получите проездной, так как гораздо проще садиться в поезд и выходить из него, когда вам нравится, и не беспокоиться о покупке билетов.
Вам необходимо бронировать проездной Japan Rail Pass заранее, прежде чем вы приедете в Японию. Вы получите по почте заказ на обмен, который затем обменяете на пропуск в Японии.
Мы забронировали наш с помощью JRailPass.com с доставкой в любую точку мира, в том числе в ваш первый отель в Японии, если вы оставили его на последний момент. Нашу доставили в отель на Бали.
См. Мое подробное руководство о том, как рассчитать, стоит ли проездной Japan Rail Pass, включая все, что вам нужно знать, чтобы использовать проездной.
Вернуться к содержанию
Дни 1-5 Токио
Memory Lane, атмосферная улица с крошечными ресторанами в Синдзюку
В Токио легко провести пять дней, но если время ограничено, вы можете сократить свое пребывание до трех.Это огромный разросшийся город, поэтому лучше всего сосредоточить свои исследования на окрестностях.
Вот некоторые из моих рекомендаций, и вы можете посмотреть мой путеводитель по самым крутым вещам, которые можно сделать в Токио, чтобы узнать больше.
Синдзюку День: Делайте покупки в огромных магазинах электроники, таких как BIC Camera, и в подвальных помещениях универмагов, таких как Takashimaya. Прогуляйтесь по красивому Национальному саду Синдзюку Гёэн (пикник здесь — одно из наших любимых занятий в Синдзюку).
Синдзюку Ночь: Посмотрите шоу в ресторане безумных роботов.Пообедайте в крохотном ресторанчике на атмосферном переулке памяти. Полюбуйтесь видом на горизонт из бесплатного столичного правительственного здания Токио (или «Трудности перевода» фанаты могут захотеть заплатить за напиток в баре NY в отеле Park Hyatt). Бар-хоп на Golden Gai.
Сибуя и Харадзюку: Прогуляйтесь по знаменитому перекрестку Сибуя. Наблюдайте за безумной модой на улице Такешита. Наслаждайтесь потрясающими гравюрами на дереве укиё-э в Мемориальном художественном музее Ота. Посетите храм Мэйдзи в парке Ёёги.
Asakusa: Вернитесь в старую Японию и узнайте свою судьбу в храме Сэнсо-дзи, а затем пообедайте в традиционном ресторане (у нас был вегетарианский пир из 12 блюд в Бон).
Еще рекомендую:
Одевайся как персонажи и гоняй на картинге!
Tokyo Transport
Поезд Нарита Экспресс — это самый простой способ добраться из аэропорта Нарита до станций Синдзюку, Сибуя и Токио. Он стоит 3070 иен (28 долларов) и занимает 87 минут до Синдзюку. У вас должно быть зарезервировано место, но вы можете получить его, купив билет в автомате или на стойке на вокзале аэропорта.
Пропуск Japan Rail Pass действителен на этой линии, но если вы следуете по этому маршруту с проездным на 7 дней, вы не захотите активировать его до того дня, когда вы покинете Токио.
Купите карту Suica, чтобы использовать ее в качестве билета на все поезда и линии метро в Токио. Вы также можете использовать его для шкафчиков, торговых автоматов и даже во многих магазинах. Если вы вернете его в конце вашего пребывания, вы получите обратно залог в размере 500 иен. Вы также можете использовать карту для местного транспорта в Киото (и других городах Японии), но вы не можете получить там возврат.
Если вы будете использовать проездной Japan Rail Pass во время вашего пребывания, не забудьте обменять свой заказ на проездной и активировать его в одном из офисов JR на вокзалах. После этого вы не сможете изменить дату начала.
Где остановиться в Токио
Синдзюку — наш любимый район Токио, так как он имеет отличное транспортное сообщение, хорошую кухню и многие из вышеперечисленных достопримечательностей находятся в нескольких минутах ходьбы. Сибуя — еще одна удобная база, но мы нашли ее слишком многолюдной.
Мы останавливались в однокомнатной квартире в 10 минутах ходьбы от вокзала Синдзюку. Он был маленьким (везде есть в Токио), но удобным и хорошо оборудованным, с быстрым Wi-Fi и стиральной машиной.
Искать апартаменты в Синдзюку на Врбо.
Если вы ищете роскошь, Park Hyatt имеет прекрасное расположение в Синдзюку и фантастические виды. Здесь снимался фильм « Трудности перевода ».
Ищите другие отели в Токио здесь.
Где поесть в Токио
Веганский рамэн в Афури
В Токио так много восхитительной еды, от дешевых до изысканных.Даже будучи вегетарианцами, мы очень хорошо ели, хотя и тщательно спланировали.
См. Мой пост о наших любимых вегетарианских ресторанах Токио. Изюминкой ресторана стал ресторан Bon, который предлагает изысканные блюда дзен-буддийской кухни из нескольких блюд в частных комнатах с татами — это больше, чем просто еда.
Вернуться к содержанию
День 6 Никко
Храм Тосёгу в Никко
В день 6 мы активировали проездной Japan Rail Pass и рано отправились в Никко, храмовый город в горах, в нескольких часах езды к северу от Токио.Многие люди приезжают сюда с однодневной поездкой из Токио, но, поскольку это довольно долгая поездка, мы решили остаться на ночь.
Воздух был прохладным и свежим, и после бетонных джунглей Токио было приятно видеть горы. От железнодорожных вокзалов можно за 30 минут дойти по главной дороге до ярко-красного моста Шинкио , а храмы начинаются на покрытом лесом холме сразу за ним. Святыни и храмы Никко внесены в список всемирного наследия ЮНЕСКО.
Храм Тосёгу — самая известная достопримечательность Никко и последнее пристанище Токугава Иэясу, основателя сёгуната Токугава, правившего Японией более 250 лет до 1868 года.
Это один из самых потрясающих храмов, которые я когда-либо посещал, с более чем дюжиной замысловато украшенных красных и золотых зданий среди огромных кедров (некоторым более тысячи лет). Но в воскресенье здесь было очень много людей, и мы не задержались надолго.
К счастью, у Никко есть много других святилищ, которые намного тише, чем Тошогу. Хотя они менее впечатляющие, у нас было более приятное впечатление от святилища Футарасан-дзиндзя , храма Тайюинбё и восхождения на гору в святилище Такино .
Тихое святилище Такино в Никко
Хотя нам было достаточно полдня в храмах, было бы лучше посетить Тошогу утром до прибытия однодневных путешественников. Имея больше времени, мы могли бы совершить несколько пеших прогулок поблизости.
Nikko Транспорт
В Никко есть две железнодорожные станции, которые находятся в нескольких минутах ходьбы друг от друга. Станция Тобу Никко обслуживается поездами Тобу, и на этой линии нельзя использовать проездные Japan Rail Pass, поэтому с проездным вы попадете на станцию JR Nikko.На обеих станциях есть шкафчики, где можно оставить багаж.
Из Токио Я рекомендую сесть на сверхскоростной поезд от вокзала Токио до Уцуномия, а затем пересесть на местный поезд до Никко — в Уцуномии даже дружелюбный персонал показывал нам, куда идти. Весь путь занимает около двух часов.
Не совершайте ошибку, которую мы совершили по дороге туда, и поезжайте по линии JR Сёнан-Синдзюку из Синдзюку в Уцуномия. Это местная линия, поэтому она загружена и не очень удобна для долгой поездки.Мы добирались до Никко за три часа.
Железнодорожные вокзалы Никко находятся примерно в 30 минутах ходьбы от храма, или вы можете сесть на автобус. Мы гуляли везде. Я рекомендую взять туристическую карту на вокзале, так как не все храмовые знаки на английском языке.
Где остановиться в Никко
Мы останавливались в отеле Nikko Park Lodge Tobu Station, который удобно расположен недалеко от железнодорожных вокзалов. Мы выбрали самый дорогой трехместный номер с личным санузлом, но есть и более дешевые номера с общим санузлом.
Обстановка была довольно устаревшей, но кровать была удобной и просторной по японским стандартам с двуспальной кроватью, односпальной кроватью, креслом и мини-кухней (хотя тарелок и сковородок не было). Завтрак стоит дополнительно, но поблизости есть большой супермаркет.
Ищите другие варианты размещения в Никко здесь.
Где поесть в Никко
Юба (кожа тофу) комплексный обед в Yasai Cafe Meguri
Мы пообедали в Yasai Cafe Meguri , веганском кафе в старой художественной галерее с красивым расписным потолком.Он находится на главной дороге, недалеко от храмов — ищите знак с надписью «Oriental Fine Arts & Curios». Он получает восторженные отзывы и часто полностью забронирован, хотя в 11.30 у нас не было проблем с входом.
У каждого из нас был один из двух обеденных наборов, включающий мисо-суп, салат и несколько овощей — у Саймона были авокадо, помидоры и водоросли на рисе, а у меня было местное фирменное блюдо юба (кожица тофу) с рисом. Он был красивым и полезным, но не выдающимся и немного дорогим — 1600 иен (14 долларов).
Многие рестораны в Никко закрываются вечером, поэтому Komekichi Kozushi было отличной находкой всего в нескольких минутах ходьбы от нашего отеля (и вокзалов).
В этом небольшом семейном суши-ресторане есть два стола, столики и татами, где мы ели. Это было первое суши-место, которое мы нашли в Японии, в котором было множество вегетарианских блюд в английском меню, включая маринованные сливы, маринованные овощи, натто, огурцы и яйца.
У них даже есть руководство по суши-этикету на английском языке, так что вы не сделаете глупостей, как окуните рисовую часть суши в соевый соус.Нам очень понравились суши с маринованными овощами и особенно инари дзуси — тофу с рисом. При цене 700 иен (6 долларов) за тарелку это было отличное соотношение цены и качества.
В качестве закуски попробуйте данго, рисовые шарики на гриле на палочке, смазанные мисо или соей, которые продаются в нескольких киосках на главной дороге Никко.
Вернуться к содержанию
День 7 Хаконэ
Гора Фудзи от озера Аши в Хаконэ
Хаконэ — это территория, охватывающая озеро Аши и горы вокруг Горы. Он известен своими видами на гору Фудзи, горячими источниками и уникальной петлей, которая доставит вас ко всем достопримечательностям на различных видах транспорта.
Мы начали в полдень у озера Аши в Moto Hakone , где мы остановились. Был пасмурный день, поэтому наши надежды увидеть затворническую гору Фудзи не оправдались, но когда мы шли вдоль озера, из-за облаков показалась культовая гора.
Он оправдал наши ожидания, и тот факт, что он продолжал исчезать и появляться снова в течение дня, только делал это зрелище еще более особенным.
Мы сели на пиратский корабль (да, правда!), Чтобы пересечь озеро, чтобы полюбоваться видами на гору Фудзи и окружающие горы.В Тогендае мы перешли на канатную дорогу (канатная дорога), которая подняла нас на гору Овакудани . Мы были счастливы видеть гору Фудзи на пути вверх и с вершины.
Овакудани — это действующая вулканическая долина, поэтому от желтой земли поднимается пар и дурной запах. Японцы сходят с ума от черных яиц, которые варят в горячих серных источниках, но мы прошли мимо.
Вулканическое место Овакудани
Из Овакудани вы можете продолжить движение по канатной дороге до Соунзана, затем вниз до Горы, но оттуда нам пришлось бы сесть на автобус обратно в Мото Хаконэ, поэтому для нас было больше смысла вернуться тем же путем, которым мы пришли. и продолжайте наслаждаться видами Фудзи.
Мы сошли с лодки на ранней остановке в Hakone Machi и прошли 2 км обратно к нашему отелю, по которому мы прошли по древнему Кедровому проспекту , . Остаток дня мы провели в онсэне и наслаждались прекрасным рёканом в отеле Musashiya.
Утром мы прошли сквозь туман и моросящий дождь к соседнему храму Хаконэ-дзиндзя с большими красными воротами тории, выходящими на озеро.
Храм Хаконэ-дзиндзя
На обратном пути к станции Одавара мы продолжили движение по кольцу, сев на автобус до остановки Ninotaira Iriguchi и дойдя до музея под открытым небом Хаконэ , который является изюминкой района со скульптурами под открытым небом и необычными художественными инсталляциями. , галерею Пикассо и даже бесплатную ванну для ног с водой из горячего источника.Есть шкафчики для багажа.
От ближайшей станции Чококуно-Мори мы сели на горную железную дорогу Тодзан по извилистой дороге через лес до Хаконэ Юмото, где мы пересели на поезд до Одавары.
Хотя нам удалось пройти большую часть цикла Хаконэ за 24 часа, мы хотели бы остаться еще на ночь и иметь больше времени, чтобы насладиться нашим прекрасным рёканом.
Транспорт Хаконэ
Чтобы добраться до Хаконэ из Никко, нам пришлось вернуться через Токио, так что это было утомительное утро путешествия.Мы уехали в 7.30 утра и сели на местный поезд до Уцуномии, оттуда на сверхскоростной экспресс до Токио и на другой сверхскоростной поезд до Одавары.
На вокзале Одавара мы купили бесплатный проездной на Хаконэ в сервисном центре Odakyu Sightseeing. Пропуск стоит 4600 иен (42 доллара), действителен в течение двух дней и может использоваться в автобусах, пиратском корабле, канатной дороге и горной железной дороге.
Пока мы останавливались в Мото Хаконэ, мы сели на автобус H из Одавары, который проехал около часа по ветреной горной дороге и прибыл около 11 утра.
Где остановиться в Хаконе
Наш номер в отеле Mushashiya ryokan с видом на озеро Аши в Хаконэ
Поскольку Хаконэ — большая территория, может быть сложно решить, в каком городе остановиться. Самое главное — остановиться в месте с хорошим транспортным сообщением.
Мы решили остаться на берегу озера Аши, чтобы получить второй шанс увидеть гору Фудзи утром.
Мы остановились в рёкане (традиционной гостинице) под названием Hotel Musashiya на берегу озера Аши в Мото Хаконэ. Хотя снаружи он выглядит как современный отель, номера в минималистском стиле с татами оформлены в традиционном стиле с кроватями-футонами (которые убираются в течение дня), низким столиком и стульями, а также необычно маленькой ванной комнатой.
У нас был великолепный вид на озеро Аши из нашего номера, а также вид на озеро из онсенов (ванн с горячими источниками) и гостиной (где есть Wi-Fi).
В типичном японском стиле онсены являются общедоступными с внутренними и открытыми ваннами для мужчин и женщин. Как только я преодолел свой страх перед публичной наготой, это было чудесно расслабляющим опытом, чтобы понежиться в горячей воде, и я чувствовал себя счастливым на протяжении всего нашего пребывания.
Hotel Musashiya был безусловно нашим любимым местом, где мы останавливались в Японии, и я очень рекомендую его.
Вы можете поискать другие отели в Хаконэ здесь.
Где поесть в Хаконэ
В Хаконэ ограничено количество вегетарианских блюд. Когда мы приехали в Мото Хаконэ, мы быстро пообедали в пекарне «» и «Столе » — вы можете выбрать один из множества булочек (с начинкой из сыра, картофеля и т. Д.) И выпечку и отнести их наверх, чтобы поесть с видом на озеро Аши.
Ужин и завтрак были включены в стоимость проживания в отеле Musashiya, и они были счастливы обслужить вегетарианцев. Ужин подавали в номер, и это был настоящий праздник — темпура, рис, суп мисо, юба, соленые огурцы, овощи и тушеное мясо с тофу, баклажаны и грибы в восхитительном соусе, салат Капрезе, пудинг матча и сливовое вино.
Вернуться к содержанию
дней 8-9 Такаяма
Улица Такаяма, ведущая к святилищу Сакураяма Хатимангу
Такаяма — одно из моих любимых мест в Японии. Это небольшой городок на окраине Японских Альп с прекрасно сохранившимся историческим центром с деревянными домами, храмами, деревьями аккуратной формы и ярко-красными мостами через реку.
В этом районе так много дел, что мы легко могли бы провести здесь дольше двух ночей (тема нашей поездки!).
Наши основные моменты включали прогулку по старому городу ранним утром до прибытия толпы, покупку восхитительных яблок и груш на утренних рынках , осмотр экстравагантных красочных платформ в выставочном зале Festival Floats Exhibition Hall и посещение Фольклорная деревня Хида , выставка традиционных местных домов с соломенными крышами.
Традиционные дома с травяными крышами в Народной деревне Хида
Мы также провели день в соседнем Хида Фурукава , очаровательном городке, который стоит посетить. Мы совершили отличный (и легкий) велосипедный тур с Satoyama Experience, где мы проехали на велосипеде по красивой сельской местности мимо рисовых полей и идиллических деревень и узнали о традициях этого района.
Поездка на велосипеде мимо золотых рисовых полей с Satoyama Experience
Takayama Transport
Из Хаконэ в Такаяма мы ехали 2.В 20:00 сверхскоростной пассажирский экспресс из Одавары в Нагою затем перешел на поезд Limited Express Wide View Hida в направлении Такаяма, где есть большие окна, чтобы насладиться прекрасным видом на реку и горы. Мы прибыли в Такаяма сразу после 18:00.
Такаяма — небольшой городок, поэтому мы гуляли везде, за исключением 15-минутной поездки на поезде в Хидэ Фурукава для нашей велосипедной поездки.
Где остановиться в Такаяме
Мы останавливались в Super Hotel Hida Takayama, бизнес-отеле недалеко от вокзала и в 10 минутах ходьбы от старого города.Наш номер был крошечным, но в нем было все необходимое — ванная, письменный стол, холодильник, чайник, Wi-Fi и бесплатный завтрак «шведский стол». Есть даже онсен, но у нас не было времени его использовать.
Такаяма идеально подходит для посещения традиционной гостиницы или рёкана. Если бы у нас был бюджет, мы бы остановились в более атмосферном месте, например, в высоко оцененном Oyado Koto No Yume.
Полный список отелей Такаяма можно посмотреть здесь.
Где поесть в Такаяма
Вегетарианский хоба мисо в Suzuya
Нашим любимым местом в Такаяме было Heinraku , крошечный ресторан, которым управляет самая дружелюбная женщина, которую мы когда-либо встречали! В меню есть многостраничный вегетарианский раздел с сочетанием китайских и японских блюд, включая местные деликатесы, такие как восхитительный мисо-рамэн Хида.Тофу с чили и овощная гёза тоже были превосходными, и обязательно попробуйте их домашнее сливовое вино.
Suzuya — хорошее место, чтобы попробовать местные деликатесы. Они делают вкусную вегетарианскую версию hoba miso , где овощи и тофу готовятся на вашем столе на большом листе магнолии с пастой мисо.
Fukutaro — симпатичное кафе, в котором готовят превосходные gohei mochi , рисовое пюре, приготовленное на вертеле с кунжутным соусом.
Митараси-данго — еще одно местное блюдо, которое стоит попробовать — маленькие, почти сливочные рисовые шарики, приготовленные на гриле с соей.Стенд Jinya Dango возле рынка Джинья Мае — лучшее место в городе.
Вернуться к содержанию
Дней 10-11 Канадзава
Район гейш Казуэмати в Канадзаве
На первый взгляд Канадзава кажется еще одним японским бетонным городом, но когда вы начнете исследовать, вы обнаружите одни из самых красивых садов в стране, а также три района гейш с сохранившимися деревянными зданиями.
Хигаси Чая — крупнейший район гейш, где гейши выступали и развлекали гостей в деревянных чайных домиках, построенных в 1820 году.Он красивый, но переполнен туристами и сувенирными магазинами. Мы предпочли более тихие районы гейш Kazuemachi и Nishi Chaya .
Сад Кенроку-эн — один из трех лучших садов Японии. Известно, что здесь многолюдно, но в 7.30 у нас это было почти в одиночестве. Сады прекрасны, но лучше весной или осенью.
На самом деле я предпочел крошечный, но изысканный Gyokusen-en Gardens , в котором есть все классические элементы японского сада в небольшой упаковке — покрытые мхом камни, каменные фонари, заполненные карпом пруды, деревянная чайхана и клены, начинающие краснеть. .
Сады Гёкусэн-эн в Канадзаве
Одним из самых ярких моментов нашей поездки была чайная церемония с г-жой Нисидой, которая принадлежит к пятому поколению семьи, владеющей садами. В элегантном кимоно она провела нас через ритуалы церемонии, начиная с мытья рук и рта для очищения.
В комнате с татами нам подали сладкий моти (рисовый пирог), а она тщательно приготовила ярко-зеленый чай матча, взбивая порошок с горячей водой в маленькой миске.
Мы выучили фразы, которые нужно сказать хозяину и другим гостям перед тем, как пить чай, и как после этого осматривать чайную чашу, чтобы оценить каждую деталь. Затем мы заварили друг другу чай.
Это был успокаивающий опыт и увлекательное знакомство с японской культурой.
Чайная церемония в садах Гёкусэн-эн
Чтобы заказать чайную церемонию, позвоните в сад или по электронной почте [электронная почта защищена] по крайней мере за три дня (ответ по электронной почте медленный). Это стоит 3000 иен (26 долларов), включая вход в сад.
Транспорт Канадзава
Проведя утро в Такаяме, мы сели на поезд в 13.15 до Тоямы — еще одно красивое путешествие мимо гор, рек и рисовых полей — где мы перешли на сверхскоростной поезд до Канадзавы. Дорога заняла два часа.
Канадзава — большой город, поэтому нам пришлось за 10 минут доехать на автобусе от железнодорожного вокзала до района Катамачи, где мы остановились. Оттуда мы могли дойти до всех основных достопримечательностей.
Где остановиться в Канадзаве
Smile Hotel Kanazawa был самым дешевым номером с ванной, который я нашел в центре Канадзавы.Это стандартный бизнес-отель со всеми обычными удобствами, но наш номер был больше, чем в Такаяме (с доступом к кровати с обеих сторон!). Расположение было удобным, так как до всех достопримечательностей можно было дойти пешком за 15-30 минут.
Найдите другие отели в Канадзаве здесь.
Где поесть в Канадзаве
Мы изо всех сил пытались найти японскую вегетарианскую еду в Канадзаве, поэтому в итоге перешли на западную еду.
Вкус и запах — вегетарианское кафе рядом с храмом ниндзя.Обед в 800 иен (7 долларов) с рисом, разнообразными салатами и овощными блюдами был очень хорош.
Slow Luck — это крохотное заведение с четырьмя столами, которыми управляют двое молодых японцев. Они готовят оригинальные блюда с итальянскими нотками из экологически чистых фермерских овощей. В меню есть вегетарианский раздел, и вам предлагают опросить, что вы не можете есть. Еда была восхитительной, включая овощи на гриле с прекрасным соусом из базилика и тонкую хрустящую пиццу с соусом песто, картофелем и сыром маскарпоне, который был настолько хорош, что мы заказали еще один.
Oriental Brewery в районе Хигаси-Чайя предлагает крафтовое пиво собственного производства и отличный картофель фри на пивных дрожжах. Пицца тоже выглядела хорошо.
Вернуться к содержанию
Дни 12 — 16 Киото
Пагода Ясака — одна из самых фотографируемых достопримечательностей Киото
Хотя мы вернулись в Токио (2,5 часа от Канадзавы), я рекомендую провести последние 3-5 дней поездки в Киото, нашем любимом городе Японии. Здесь так много красивых храмов и традиционных улиц, которые стоит исследовать.
Поезд Thunderbird Limited Express из Канадзавы в Киото занимает 2,5 часа. После вашего пребывания вы можете вылететь из близлежащего аэропорта Осаки (до которого легко добраться на поезде из Киото) или сесть на сверхскоростной экспресс обратно в Токио (2 часа 40 минут).
Так как мы путешествовали по этому двухнедельному маршруту по Японии, мы вернулись в Киото на месяц, и нам он понравился даже больше, чем во время нашего первого визита (несмотря на рост туристов).
См. Наши путеводители по Киото, чтобы помочь спланировать свое пребывание:
Альтернативные направления в Японии
Вид с Harukas 300 в Осаке ночью
Если у вас есть больше времени или вы решите получить 14-дневный проездной Japan Rail Pass и проводить больше времени в поездках и меньше в Токио, вы можете рассмотреть следующие направления, которые нам понравились во время нашей последней поездки:
Осака — Забавный город с вкусной едой, оживленным районом Дотонбури и тематическим парком Universal Studios Japan (с изображением мира Гарри Поттера).Вы можете совершить однодневную поездку из Киото или добавить ночь перед вылетом из аэропорта Кансай.
Kinosaki Onsen — Отдохните от осмотра достопримечательностей в этом красивом городе с горячими источниками, прогуляйтесь в кимоно и расслабьтесь в одном из семи общественных онсэнов. Прочтите наш пост Киносаки Онсэн, чтобы узнать все, что вам нужно, включая этикет онсэн.
Нара — Красивые храмы, до которых можно легко добраться на день из Киото.
Koya-san — храмовый город в горах в нескольких часах езды от Осаки, где вы можете переночевать в дзен-буддийском храме.
Цумаго — Прекрасная традиционная деревня с деревянными домами в долине Кисо.
Хиросима — Чтобы увидеть движущийся Мемориальный парк и музей мира.
Окаяма — Сойдите с проторенных дорог и используйте этот недорогой город в качестве базы для изучения окрестностей. Особенно рекомендую в сезон цветения сакуры. См. Мой путеводитель по Окаяма по Японии для получения более подробной информации.
Кавагутико — Вид на гору Фудзи здесь даже лучше, чем в Хаконэ, но добавить в этот маршрут сложнее.
См. Наши сообщения о 10 местах, которые нельзя пропустить в Японии, и 54 главных вещах, которые нужно сделать в Японии, чтобы получить больше идей.
Вернуться к содержанию
Две недели в Японии Бюджет
Чайная церемония в Канадзаве была дорогостоящей, но стоила потраченных денег
. Как всегда, мы использовали приложение Trail Wallet для iOS, чтобы отслеживать наши дорожные расходы, поэтому мы знали, что мы тратим как в японских иенах, так и в нашей национальной валюте (британских фунтах).
Мы потратили 180 фунтов стерлингов (238 долларов США) в день на двух человек , остановившись в гостиницах среднего класса с отдельными ванными комнатами, и потратили деньги на прекрасный рёкан в Хаконэ.Наша средняя стоимость проживания составляла 65 фунтов стерлингов (87 долларов США) за ночь.
Мы ели вне дома и тратили 42 фунта стерлингов (55 долларов США) в день на еду. Большая часть еды стоила около 20 долларов, но у нас было несколько дорогих блюд, таких как Бон в Токио.
Мы ехали с проездным на поезд в течение недели, поездом и метро в Токио и в среднем зарабатывали на транспорте 38 фунтов стерлингов (50 долларов США) в день. Мы много занимались и тратили 24 фунта стерлингов (32 доллара США) в день на развлечения.
Вы, безусловно, могли бы путешествовать по Японии с меньшими затратами, останавливаясь в комнатах с общими ванными комнатами (или в комнатах общежития в общежитиях), готовя для себя (или питаясь в дешевых барах, где подают рамен), уделяя особое внимание бесплатным занятиям и путешествуя медленнее, чтобы уменьшить транспортные расходы.
Вы также можете увидеть наш пост о том, сколько стоит поездка в Японию из нашей последней поездки в 2011 году. Мы в среднем получали 140 фунтов стерлингов (183 доллара США) в день в двухнедельной поездке, одна неделя в Токио и одна неделя в поездках по железной дороге. проходить. Мы были более экономны в этой поездке, но все еще имели разорители, такие как рёкан, посещение храма и два дня в Tokyo Disney.
С тех пор цены в Японии фактически не росли, поскольку фунт и особенно доллар сейчас укрепляются по отношению к иене, так что обменный курс будет лучше.
Поскольку в Японии расходы могут выйти из-под контроля, если вы не будете осторожны, я настоятельно рекомендую использовать приложение для бюджета на поездки, такое как Trail Wallet, чтобы отслеживать свои расходы. Вы можете попробовать это бесплатно здесь (4,99 доллара за полную версию).
Вернуться к содержанию
Japan Travel Resources
Japan Rail Pass — Убедитесь, что вы заказали проездной онлайн, прежде чем отправиться в Японию.
Страхование путешествий — необходимо на случай, если что-то пойдет не так, поскольку японское здравоохранение дорогое.Мы использовали True Traveler — это лучшее предложение для жителей Великобритании. SafetyWing — еще один доступный вариант, доступный по всему миру.
Путеводитель — Мы использовали Lonely Planet Japan (последнее издание от августа 2019 г.).
Жилье — Мы рекомендуем Vrbo для апартаментов в Токио и Киото и Booking.com для отелей в других местах.
SIM-карта — Мы купили SIM-карту Umobile в торговом автомате в аэропорту Нарита.
Воягин — для бронирования развлекательных мероприятий в Токио и за его пределами. Они предлагают скидки на такие аттракционы, как ресторан Robot и картинг.
Сообщения в блоге о путешествиях в Японию
Этот двухнедельный маршрут по Японии — идеальное знакомство со страной для новичков, а также для тех, кто приезжает во второй раз, таких как мы, которые хотят снова посетить Токио и / или Киото, а также исследовать новые места. Мы надеемся, что вам понравится эта странная и чудесная страна так же, как и нам!
Если вам понравился этот пост, прикрепите его!
Вернуться к содержанию
Chloe Ting — 2 Weeks Shred Challenge
+
—
Сколько видео я должен снимать каждый день?
Рекомендуется снимать ВСЕ видео на каждый день.Например. если в день есть три видео, вы должны делать все три. Если видео указано дважды, вам следует сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с малой ударной нагрузкой, пока не станете сильнее.
При этом видео разминки и восстановления не являются обязательными, а в некоторые дни включают другие дополнительные видео. Это рекомендуется делать, но это не обязательно. Помните, что эти расписания — мое рекомендуемое руководство — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии со своими потребностями.
+
—
Должен ли я следить за видео в определенном порядке?
Я рекомендую порядок, в котором я их перечислял. Вы можете разбить их и выполнять в течение дня, но стоит сделать все за один сеанс, если вы можете.
+
—
Это слишком сложно! Какие-нибудь советы?
Это должно быть сложно! Если бы это было не сложно, вы бы не получили результатов.Не испытывайте давления при выполнении на старте на 100%. Идите в своем собственном темпе, это нормально и ожидаемо. Главное — следить за своим прогрессом, замедляться и сосредотачиваться на своем дыхании и форме и стремиться делать лучше каждый день. Вскоре вы поймете, что стали намного сильнее, и вскоре вы будете прогрессировать и сможете идти дальше.
+
—
Могу ли я взять больше выходных или изменить график?
Да, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости и отдыхать, когда вы чувствуете, что вашему телу это нужно.Не существует единого решения, подходящего для всех, и этот график — всего лишь моя рекомендация. Для женщин, в ваш особый день месяца, не стесняйтесь брать выходной или выполнять вариант с низким уровнем воздействия, если можете.
+
—
Как задействовать ядро?
+
—
Что я могу сделать, чтобы получить желаемый результат?
Это полностью зависит от того, какие результаты вы ищете.В общем, тренировки — это лишь полдела. Вам необходимо вести здоровый образ жизни, включая упражнения и (в основном) здоровую диету — вам не нужно постоянно есть чистую / здоровую пищу, но в долгосрочной перспективе это определенно принесет пользу. Если вы ищете варианты здорового питания, у меня есть масса идей по питанию и видео о том, что я ем, которые содержат полезные рецепты и (что наиболее важно) ВКУСНУЮ. Здоровая еда тоже может быть вкусной!
+
—
Что мне делать после завершения программы?
Это зависит от ваших целей.Телосложение у всех разное, и вы можете увидеть результаты, которых ожидали, а можете и не увидеть. Я рекомендую полностью отдохнуть в течение одной недели после программы, так как отдых очень важен.
Не измеряйте свой прогресс по весам! Это не точное представление о вашем прогрессе, так как необходимо учитывать набор мышечной массы, вес воды и другие факторы. Некоторые из вас могут иметь свой оптимальный вес, и весы покажут только такую разницу.
идеальное соотношение. От чего зависит идеальный вес
Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.
Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделями, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.
Мечта Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!
Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.
Таблица Егорова-Левитского
Максимально допустимая масса тела
Рост, cм
20–29 лет
30–39 лет
40–49 лет
50–59 лет
60–69 лет
Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!
Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.
Индекс Кетле
Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.
Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.
Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!
Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.
Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).
Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.
Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.
Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.
Известно, что в СССР здоровый вес для женщины высчитывали по простейшей формуле рост минус сто. По ней и баба Клава с лавочки у подъезда объявлялась женщиной с идеальной фигурой. Позже диетологи чуть изменили формулу — «рост минус сто десять», а для балерин всегда действовала формула «рост минус сто двадцать». Если такие обобщенные данные вас не устраивают, читайте дальше — мы собрали наиболее интересные, актуальные и отражающие действительность формулы.
Калькулятор идеального веса
Классификация типов телосложения по Соловьеву:
Астенический тип: менее 18 см у мужчин, менее 15 см у женщин.
Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин, 15-17 у женщин.
Гиперстенический тип: более 20 см у мужчин, более 17 см у женщин.
Формула Купера
Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5: 2,54 — 108) х 0,453. Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0: 2,54 — 128) х 0,453.
Для нашей героини идеальный вес будет равен 25 кг. Шта?
Формула Кьютла (индекс массы тела)
Индекс массы тела создан для определения избыточной массы и выявления ожирения. ИМТ знаком многим.
ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2
ИМТ ниже 19 — дефицит массы тела.
В возрасте 19-24 — ИМТ должен быть в промежутке от 19 до 24;
в возрасте 25-34 — ИМТ должен быть от 19 до 25;
в возрасте 35-44 — ИМТ должен быть от 19 до 26;
в возрасте 45-54 — ИМТ должен быть от 19 до 27;
в возрасте 55-64 — ИМТ должен быть от 19 до 28;
в возрасте старше 65 — ИМТ должен быть от 19 до 29.
Пример расчета:
вес — 50 кг.
рост — 1,59 м
ИМТ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормальный ИМТ)
Фиксированный весо-ростовой коэффициент
Расчет производится на основе зафиксированного коэффициента (вес в граммах делится на рост в сантиметрах). Таблица ниже предназначена для женщин в возрасте от 15 до 50 лет.
Формула идеального веса: (рост в см*коэффициент)/1000
Формула Брока
Именно эту формулу, предложенную французским врачом Броком более ста лет назад, и использовали в вульгарных вычислениях. Формула Брока учитывает телосложение: астеническое (худощавое), нормостеническое (нормальное) и гиперстеническое (коренастое).
Формула идеального веса:
до 40 лет: рост -110
после 40 лет: рост — 100
Астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.
Итак, наши расчеты:
возраст — 24 года
рост — 159 см
телосложение — гиперстеническое.
Идеальный вес = 53,9 кг.
Формула Брока-Бругша
Это — доработанная формула Брока для людей с нестандартным ростом: менее 155 см и более 170 см.
Менее 165 см: идеальный вес = рост — 100
165-175 см: идеальный вес = рост — 105
Более 175 см: идеальный вес = рост — 110.
Таблица Егорова-Левитского
Внимание: в таблице указан максимальный
вес для этого роста!
Максимально допустимая масса тела
Наша примерная женщина со своим весом 50 кг при росте 159 см и возрастом 24 года далека от максимального. И это хорошо.
Многие считают именно эту таблицу наиболее полноценным и взвешенным подходом к определению наличия избыточного веса.
Индекс Борнгардта (1886)
Использует также данные об окружности груди.
Идеальный вес = рост * обхват груди/240
Формула Робинсона (1983)
Есть мнение, что для мужчин она некорректна.
Для женщин (рост в дюймах):
49 + 1,7*(рост — 60)
Для мужчин (рост в дюймах):
52 + 1,9*(рост — 60)
Формула Миллера (1983)
Для женщин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 53,1 + 1,36*(рост — 60)
Для мужчин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 56,2 +1,41*(рост — 60)
Формула Моннерота-Думайна
В этой формуле учитываются тип телосложения, объем костей, мышечная масса.
Идеальный вес = рост — 100 + (4*запястье))/2
Формула Креффа
В этой формуле учитываются возраст и тип телосложения.
Идеальный вес = (рост — 100 + (возраст/10))*0,9*коэффициент
Коэффициенты:
Запястье меньше 15 см — коэффициент 0,9
Запястье 15-17 см — коэффициент 1
Запястье более 17 см — коэффициент 1,1.
Формула Мохаммеда (2010)
Идеальный вес = рост * рост * 0,00225
По нему идеальный вес нашей героини должен равняться 56,88 (что многовато).
Формула Наглера
Немного слишком общая формула Наглера вообще не учитывается ваш возраст и текущий вес — только рост и пол.
Для женщин (внимание: рост в дюймах!):
Идеальный вес = 45,3 + 2,27 * (рост — 60)
Для мужчин (внимание: рост в дюймах!):
Формула Хамви (1964)
Онлайн-калькуляторы веса в интернете обычно используют именно ее:
Формула для женщин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 45,5 +2,2 * (рост — 60)
Формула для мужчин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 48 + 2,7 * (рост — 60)
Формула Девина (1974)
Доктор Девин изобрел ее для правильного расчета доз лекарственных средств. В массовое сознание как калькулятор идеального веса она попала позже и пользовалась большим успехом. Правда, есть и недостатки: для женщин небольшого роста вес обычно предлагается очень небольшой.
Для женщин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 45,5 + 2,3 * (рост — 60)
Для мужчин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 50 + 2,3 * (рост — 60)
Какой идеальный вес для роста 156 см? (для девушки 20 лет) Как вы считаете? и получил лучший ответ
Ответ от Ed v[гуру] 1.Формула Лоренца: Идеальный вес=(рост в см. -100)-(рост в см. -150)/2 Идеальный вес=(156-100)-(156-150)/2=56-3=53кг 2. Формула Брока: Идеальный вес=рост в см. -100 при росте до 165 см Идеальный вес=156-100=56кг 3. Формула Кьютла или индекс массы тела (ИМТ) : Этот способ расчета считается лучшим и признан во всем мире ИМТ=вес в кг/рост в квадрате, в метрах для девушки 20 лет приемлемый ИМТ: 19-24 Идеальный вес=ИМТ*рост в квадрате, в метрах Идеальный вес=19*2,4336=46,2кг — 24*2,4336=58,4кг
Ответ от Наташа Быстрова [новичек] от своего роста нужно отнять 100, это и будет идеальный вес! а если рост выше 165 то 105 отнять, а если выше 170 то 110! мне врач диетолог говорил, и эндокринолог еще в детстве! ! идеал 56 кг!
Ответ от Андрей Сарпов [активный] от 56 до 65 кг
Ответ от *Мильfей* [гуру] 40, потолок 45
Ответ от Викуша [гуру] До 50 кг будет вполне нормально.
Ответ от Марина Сахарова [гуру] Зависит от телосложения и ширины костей. В среднем около 50.
Ответ от Лена Субоч [гуру] норма от 49 до 61 кг
Ответ от Людмила Любовцова [новичек] 53 кг подойдет вполне!
Ответ от Владимир Семёнов [гуру] Идеальный вариант 157 кг. Девушка должна быть толстой и красивой.
Ответ от Smile [новичек] Согласна с первым ответом, при росте 156, вес где-то 45-47 кг — это норма. В среднем, конечно, но если совсем уж идеально, то 44-45. У меня рост 154, так что.. . интересовалась, знаю))
Ответ от Ламия Брон [гуру] рост минус 113
Ответ от Елена Чуприк [гуру] Главное не вес, а 90/60/90
Ответ от 999 [новичек] идеальный — в котором будешь чувствовать себя комфортно и не замарачиваться по этим поводам))) 50-55
Ответ от Марина [гуру] Расчёт идеального индекса массы тела (ИМТ) . Наиболее научно обоснованным, оправдавшим себя на практике и простым в расчётах, является индекс массы тела (ИМТ) . ИМТ = М/Р2, где М — масса тела в килограммах, а Р — длина тела в метрах. Нормальные показатели индекса массы тела (ИМТ) для взрослых 20 — 25 кг/м2.
Ответ от Јестой Лесничий Мёртвого Леса [гуру] 45 кг. будет норм. я считаю так
Ответ от 3 ответа [гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Какой идеальный вес для роста 156 см? (для девушки 20 лет) Как вы считаете?
Предела совершенству, как известно, нет. Особенно это касается эталонов женской красоты. Особенно многих барышень волнует вопрос о том, каким должно быть идеальное соотношение роста и веса. Чтобы приблизиться к идеалу, девушки истязают себя разнообразными диетами и много часов проводят в тренажерных залах.
Тем не менее не каждая барышня способна сразу ответить на вопрос о том, какой должен быть вес при росте 170 или 158 сантиметров. Тут придется провести некоторые подсчеты. Методики существуют разные.
Каким должно быть соотношение роста и веса
Честно говоря, норма веса и роста для женщин — показатель очень индивидуальный, ведь существует много дополнительных параметров. Например, у кого-то присутствует так называемая широкая кость, а у кого-то сильно развита мышечная масса. Чтобы узнать на рост, все эти данные обязательно необходимо учитывать. Также измерения будут довольно приблизительны для тех, кто еще не закончил расти (подростки), а также для женщин, находящихся в «интересном положении». В этих случаях об идеалах говорить вообще не приходится.
Как правильно определить свой рост
Первый шаг — правильное измерение собственного роста. Для этого нужно встать спиной к отвесной стене и прислониться к ней. У вас должно быть минимум пять точек касания:
затылок;
выступающие части лопаток;
ягодицы;
икроножные мышцы;
пятки.
Если хоть одной из этих точек вы не касаетесь стены, значит, стоите неправильно. В этом случае измерения не могут считаться вполне корректными.
Положите на макушку ровную планочку, линейку или книгу и попросите кого-нибудь провести линию в месте соприкосновения предмета со стеной. Теперь при помощи сантиметровой ленты измерьте расстояние от пола до отметины. Полученный результат можно оценивать так:
150 см и меньше — низкий рост;
151-156 см — ниже среднего;
157-167 см — средний рост;
168-175 см — высокий;
176 см — очень высокий рост для женщины.
Какой должен быть вес при росте, соответствующем измеренному, вам помогут узнать специальные таблицы. Однако такой результат не может считаться вполне корректным. Дело в том, что далеко не каждая таблица учитывает все необходимые параметры.
Типы телосложения: какими они бывают
Пропорции веса и роста у женщин зависят от многих параметров, например, от Их бывает три вида:
Астенический. Другое название — тонкокостный. У людей такого типа очень тонкие, длинные и хрупкие конечности. Их рост обычно выше среднего. Также им присуща довольно узкие бедра и плечи, а также небольшая по объему грудная клетка. У астеников чаще всего ускоренный метаболизм, поэтому они довольно худощавы. Если люди такого типа начинают много кушать, то вес будет увеличиваться очень медленно. Про таких говорят: «мальчишеская фигура».
Нормостенический — нормальный. Таким барышням повезло больше всего, так как в их теле все пропорционально: кости средней толщины, плечи и бедра довольно широкие, а талия по сравнению с ними гораздо уже. Обмен веществ у такого типа женщин умеренный. При нормальном питании все килокалории расходуются полностью, но переедать не стоит, поскольку есть риск довольно быстро испортить фигуру.
Гиперстенический- широкая кость. У такого типа людей кости довольно широкие и массивные. Внешне это хорошо заметно: широкие бедра и плечи, короткая шея и ноги, массивная грудная клетка. Этому типу не повезло больше всего. Обмен веществ у таких людей замедлен, и при некорректном питании масса будет набираться молниеносно.
Поскольку норма веса и роста для женщин зависит прежде всего от типа телосложения, то нужно правильно его определить. Сделать это довольно просто. Для этого нужно всего лишь измерить окружность запястья. Поскольку это единственная часть тела, на которой жир практически не откладывается, то таким измерениям вполне можно верить. Итак:
16 см и меньше — вы являетесь астеником;
16-18,5 см — у вас вполне нормальный тип сложения;
18,5 см и более — у вас широкая кость.
Длина ног
Кроме правильного соотношения веса и роста, для красивой фигуры важно также иметь и хорошие пропорции. Поскольку рост в основном зависит от длины ног, то этот параметр тоже немаловажен. Конечно, длину ног довольно трудно исправить, придется довольствоваться тем, что подарила природа.
Обычно бывают у барышень-астеников или женщин нормального типа. Измерять ноги следует от пола до выступающего бугра (если нет проблем с весом, то его хорошо видно).
Чтобы фигура считалась пропорциональной, длина ног девушки должна быть не меньше половины роста. Красивыми принято считать параметры, при которых длина ног больше 1/2 роста на несколько сантиметров:
2-4 см — для гиперстеников;
4-6 см — для нормального телосложения;
6-9 см — для астеников.
Если длинными ножками природа вас не балует, то этот недостаток можно исправить наличием высоких каблуков.
Возраст тоже нужно учитывать
Кроме перечисленных факторов, также необходимо учитывать и возраст женщины. Дело в том, что норма веса при росте 175 у женщин, отметивших пятидесятилетие, и у двадцатилетних девушек будет отличаться. Связано это с уровнем метаболизма. Чем девушка моложе, тем он выше. В соответствии с этим разнятся и нормы.
Как определить правильное соотношение своего веса и роста
Для этого существует множество разнообразных формул и таблиц, учитывающих разные факторы. Какую из них выбрать — решать вам. Чтобы самому определить свой идеальный вес на рост, можно воспользоваться, например, формулой Брока. Расчет получится быстрым, но достаточно приблизительным. Для этого нужно всего лишь правильно измерить собственный рост и от полученного в сантиметрах результата отнять 100 см. Это и будет искомый вес.
Как вы понимаете, вычисленная таким образом норма веса и роста для женщин весьма приблизительна, ведь расчет не учитывает ни типа телосложения, ни, собственно, возраста человека. Поэтому для корректировки результата можно смело отнять еще примерно 7-10%.
Формула Кетле
Те, кого интересует норма веса и роста для женщин могут воспользоваться, например, формулой Кетле, которая учитывает все нужные параметры. Формула не слишком сложная, применить ее может каждый:
М = 0,75 х (Р — 150) + 50 + (В — 20) : 4.
Все буквы тут интуитивно понятны: М — масса тела; В — возраст; Р — рост человека.
Чтобы сделать дополнительную проверку, можно также вычислить ИМТ (в английской версии BMI), что расшифровывается как или по-другому Сделать это очень просто:
ИК = В: Р 2 .
Буквы, конечно же, обозначают вес и рост соответственно, только в этом случае рост нужно измерять в метрах. В зависимости от того, какое число вы получили, оцениваем результаты:
18,5 и меньше — у вас явный дефицит веса, нужно срочно набрать несколько килограммов;
18,6-24,9 — ваш вес вполне можно считать нормальным, медицинских показаний для похудения нет;
25-29,9 — грустно, но ваш вес нельзя назвать нормальным, поэтому для хорошего самочувствия и красивой фигуры парочку килограммов нужно все же сбросить;
30-34,9 — у вас явные признаки ожирения первой степени; если вы не хотите иметь множество проблем со здоровьем, то срочно отправляйтесь в спортзал;
выше 35 — ожирение второй степени; скорее всего, в ближайшее время вам понадобится помощь врача, так как при таком весе здоровье значительно ухудшается;
выше 40 — вам просто необходима помощь диетолога, похудеть самостоятельно вы навряд ли сможете.
Норма веса и роста: таблица для женщин
Поскольку все соотношения параметров человеческого тела давно уже подсчитаны диетологами и просто неравнодушными энтузиастами, то определить свой личный идеальный вес можно, воспользовавшись одной из множества готовых таблиц. Чтобы получить наиболее точный результат, выбирайте таблицы, учитывающие наибольшее количество параметров. При их использовании стоит помнить, что для мужчин и женщин данные чаще всего разные, поэтому будьте внимательны.
Существует еще один очень простой и доступный способ определить, не пора ли вам худеть. Нужно объем вашей талии, измеренный в сантиметрах, разделить на объем бедер. Если полученный результат меньше 0,8 — все в порядке, диета вам не требуется. Тем, у кого показатели колеблются в диапазоне от 0,81 до 0,84, следует задуматься о своем питании. Ну а тем, у кого эта цифра больше или равна 0,85, пора к диетологу — у вас ожирение.
сайт — Эркеайым Рыскулова − молодая мама. Будучи беременной, она набрала 30 кг. До родов Эркеайым считала, что ей удастся быстро похудеть и прийти в форму, но она сильно заблуждалась. Килограммы уходили с большим трудом. Как Эркеайым удалось восстановиться после родов, вы узнаете из интервью с ней.
L.
Эркеайым, здравствуйте! Когда у вас начались проблемы с лишним весом?
Проблемы с лишним весом начались, когда я забеременела. Ранее я не сталкивалась с проблемой лишнего веса. Будучи в положении набрала 30 кг. Я ни в чем себе не отказывала и незаметно набрала вес. Мне не хотелось даже смотреть в зеркало, так как я себя считала непривлекательной. Лишний вес меняет человека до неузнаваемости. После родов мне хотелось вернуть былую форму, но, увы, с маленьким ребенком не все так легко дается. Конечно же, у меня не было возможности пойти в тренажерный зал, но было огромное желание сбросить лишний вес.
L.
У вас были комплексы?
Разумеется, на мне плохо сидела одежда. Поэтому я даже ничего и не покупала. Я часто смотрела на свои прежние фотографии, где я была стройной. Как раз это и помогло мне быстро прийти в форму. Ведь ранее я никогда так не выглядела. Для меня это было морально тяжело, и я решила взять себя в руки.
L.
Что вы предприняли будучи мамой грудного малыша?
Тогда при росте 156 см мой вес составлял 65-67 кг. Я старалась питаться правильно и чаще выходить на прогулку с малышом. Мне было тяжелее приходить в форму, чем я думала. Ранее я полагала, что после родов лишние килограммы быстро уйдут, и снова вернется былая фигура. Мне удалось сбросить всего 7 кг за 7 месяцев, но этот вес меня тоже не устраивал. Дальше я начала заниматься силовыми нагрузками дома, когда спал мой малыш. Для домашних тренировок не нужно много времени. Упражнения я делала самые обычные, иногда я занималась вместе с сыном, когда он не спал. Они всегда начинались с пресса живота, я думаю, после родов это самая проблемная зона у женщин. Далее делала приседания, отжимания и заканчивала зарядку пятиминутной растяжкой мышц. Все упражнения я делала с помощью специальных резинок для тренировок, так как дома не было ни гантелей, ни специальных принадлежностей для силовых упражнений. Каждое упражнение нужно повторять 15-20 раз и делать по 2 подхода на него, в зависимости от того, сколько спал мой сын (улыбается). Я считаю, что если человек преследует какую-то цель, особенно если это касается избавления от лишнего веса, то нужно придерживаться определённых правил. Упражнения должны обязательно сопровождаться правильным питанием, то есть, если человек занимается спортом, но кушает все подряд, то желаемого результата не добиться.
Скажу честно, сразу я не похудела, вес уходил постепенно и с трудом. Увидела я первые результаты только после месяца интенсивных домашних тренировок и правильного питания. Я не придумывала никаких новых упражнений, находила их на просторах интернета (смеется).
L.
C какими трудностями вы столкнулись на пути к идеальной фигуре?
Если говорить про трудности, то они есть во всем, элементарно у меня не было возможности ходить в зал, так как мне не с кем было оставлять сына. Я занималась дома. В остальном, я не вижу никаких проблем. Я очень люблю заниматься спортом, для меня это важная составляющая жизни. За это время я поняла, каково это − быть не в своем теле. Мне было тяжело морально и физически, я никогда не весила 80 кг при своем росте 156 см. Первые месяцы занятий для меня были адскими, я не могла делать элементарные упражнения, у меня болели суставы, была одышка, излишняя потливость. Я все это преодолела, а сейчас вспоминаю с ужасом.
L. Наверное, у каждого человека в той или иной степени проявляется лень. Как вы с ней боретесь?
Конечно, у меня бывают минуты лени, но я знаю, что если я сегодня не буду заниматься спортом или есть все бесполезное, то завтра точно я лучше не стану. Поэтому я думаю, каждому человеку необходимо понять, чего он хочет в этой жизни. Я придерживаюсь мнения, что нужно быть лучшим, служить примером для подражания, стремиться к чему-то. Не стоит откладывать все на завтра.
L.
Какой у вас сейчас рацион питания?
Я не сижу ни на каких диетах. Стараюсь кушать правильную пищу. В моем рационе нет фастфуда, мучных и кондитерских изделий и газировок. Всегда стараюсь кушать на завтрак каши, в обед обязательно ем какой-нибудь легкий суп и на второе мясо с рисом и с овощами, а на ужин могу съесть только салат с рыбой, приготовленной в духовке. Конечно, я готовлю разнообразную пищу, но всегда в моем рационе есть и белки, и углеводы, и жиры в небольшом количестве. Я считаю, что если подобрать для своего питания правильное соотношение белков жиров и углеводов, то можно жить спокойно и не переживать, что в какой то момент поправишься (улыбается).
L.
Сейчас вы довольны своей фигурой или есть еще над чем поработать?
Сейчас мой вес составляет 50-52 кг. Я очень довольна своей фигурой. Ведь я смогла собрать волю в кулак и вернуть прежнюю форму. В данный момент у меня появилась возможность посещать спортзал, занимаюсь уже два месяца с тренером.
L.
Эркеайым, вы прошли большой путь. Дайте совет нашим читателям?
Очень многие женщины после родов пытаются скорее вернуть свой прежний вес, но я хотела бы сказать, что ни в коем случае не стоит прибегать к изнуряющим диетам и голодать. Не наказывайте свой организм. Я думаю, что для поддержания хорошей фигуры необходимо правильное питание и любая физическая нагрузка. Это могут быть танцы, плавание, аэробика, что угодно. Главное, чтобы было желание, а если оно есть, то возможности обязательно найдутся (улыбается).
Друзья, если вы также хотите попасть в рубрику, отправляйте свои заявки на [email protected] с пометкой «Фитоняшка»
Как найти свой идеальный вес. 5 способов и формулы расчёта | Правильное питание | Здоровье
Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.
Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделями, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.
Мечта Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!
Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.
Таблица Егорова-Левитского
Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!
Максимально допустимая масса тела
Рост, cм
20–29 лет
30–39 лет
40–49 лет
50–59 лет
60–69 лет
муж.
жен.
муж.
жен.
муж.
жен.
муж.
жен.
муж.
жен.
148
50,8
48,4
55
52,3
56,6
54,7
56
53,2
53,9
52,2
150
51,3
48,9
56,7
53,9
58,1
56,5
58
55,7
57,3
54,8
152
51,3
51
58,7
55
61,5
59,5
61,1
57,6
60,3
55,9
154
55,3
53
61,6
59,1
64,5
62,4
63,8
60,2
61,9
59
156
58,5
55,8
64,4
61,5
67,3
66
65,8
62,4
63,7
60,9
158
61,2
58,1
67,3
64,1
70,4
67,9
68
64,5
67
62,4
160
62,9
59,8
69,2
65,8
72,3
69,9
69,7
65,8
68,2
64,6
162
64,6
61,6
71
68,5
74,4
72,7
72,7
68,7
69,1
66,5
164
67,3
63,6
73,9
70,8
77,2
74
75,6
72
72,2
70
166
68,8
65,2
74,5
71,8
78
76,5
76,3
73,8
74,3
71,3
168
70,8
68,5
76,3
73,7
79,6
78,2
77,9
74,8
76
73,3
170
72,7
69,2
77,7
75,8
81
79,8
79,6
76,8
76,9
75
172
74,1
72,8
79,3
77
82,8
81,7
81,1
77,7
78,3
76,3
174
77,5
74,3
80,8
79
84,4
83,7
83
79,4
79,3
78
176
80,8
76,8
83,3
79,9
86
84,6
84,1
80,5
81,9
79,1
178
83
78,2
85,6
82,4
88
86,1
86,5
82,4
82,8
80,9
180
85,1
80,9
88
83,9
89,9
88,1
87,5
84,1
84,4
81,6
182
87,2
83,3
90,6
87,7
91,4
89,3
89,5
86,5
85,4
82,9
184
89,1
85,5
92
89,4
92,9
90,9
91,6
87,4
88
85,9
186
93,1
89,2
95
91
96,6
92,9
92,8
89,6
89
87,3
188
95,8
91,8
97
94,4
98
95,8
95
91,5
91,5
88,8
190
97,1
92,3
99,5
95,6
100,7
97,4
99,4
95,6
94,8
92,9
Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!
Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.
Индекс Кетле
Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.
Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.
Возраст
Телосложение
крупное
нормальное
худощавое
Мужчины
Женщины
Мужчины
Женщины
Мужчины
Женщины
26–39 лет
390–430
380–420
350–390
340–380
340–350
330–340
от 40 лет
До 450
До 440
До 410
До 400
До 370
До 360
Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!
Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.
Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).
Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.
ИМТ
Вес
18–25 лет
26–46 лет
Менее 17,5
Менее 18,0
Недостаточен, опасно для здоровья
17,5–19,5
18,0–20,0
Слегка снижен, неопасно для здоровья
19,5–22,9
20,0–25,9
Нормальный
23,0–27,4
26,0–27,9
Излишний
27,5–29,9
28,0–30,9
Ожирение 1 степени
30,0–34,9
31,0–35,9
Ожирение 2 степени
35,–39,9
36,0–40,9
Ожирение 3 степени
40,0 и выше
41,0 и выше
Ожирение 4 степени
Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.
Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.
Смотрите также:
Расчет идеального веса от роста, возраста и пола.
Результаты расчета:
Индекс массы тела (ИМТ):
Вес должен быть в диапазоне: —
Идеальный вес:
Нормальный вес по формуле Брока:
Жирность тела:
Обычно для определения идеального веса прибегают к формуле Брокка: «Рост минус 100»
для мужчин и «Рост минус 110» для женщин. Но нормальный вес меняется с возрастом, зависит от пола и других характеристик. Вес людей с возрастом постепенно увеличивается
и это нормальный физиологический процесс.
С помощью нашего «Калькулятора веса» можно
определить идеальную массу тела, жирность тела и ИМТ онлайн бесплатно, без СМС, без регистрации,
без скачивания программ, которые могут содержать вирусы. Калькулятора веса вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста, возраста и пола.
Расчет идеального веса может производится по формуле Купера, формуле Лоренца и других формул. ИМТ — индекс массы тела или формула Кетле, который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста.
Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. Поскольку при расчете индекса Кетле не учитывается тип телосложения, результаты могут быть не очень точными. Результаты вычислений индекса массы тела не подходят для оценки веса спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями.
После заполнения данных (рост,возраст,пол) и нажатия на кнопку «Вычислить», Вы получите результаты расчетов идеального веса для Вас.
Таблица ИМТ(Индекс массы тела).
Индекс массы тела
Классификация
Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5
Дефицит массы тела
Низкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 25
Нормальная масса тела
Обычный
25.0 – 29.9
Избыточная масса тела (предожирение)
Повышенный
30.0 – 34.9
Ожирение I степени
Высокий
35.0 – 39.9
Ожирение II степени
Очень высокий
40.0 и более
Ожирение III степени
Чрезвычайно высокий
Таблица нормы веса.
Рост
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
Ж
М
Ж
М
Ж
М
Ж
М
Ж
М
150
51.3
48.9
56.7
53.9
58.1
58.5
58.0
55.7
57.3
54.8
152
53.1
51.0
58.7
55.0
61.5
59.5
61.0
57.6
60.3
55.9
154
55
53
61
59
64
62
63
60
61
59
156
58
55
64
61
67
66
65
62
63
61
158
61.2
58.1
67.3
64.1
70
67
68
64.5
67
62.4
160
62.9
59.8
69.4
65.8
72.3
69.9
69.7
65.8
68.2
64.6
162
64.6
61.6
71.0
68.5
74.4
72.2
72.7
68.7
69.1
66.5
164
67.3
63.6
73.9
70.8
77.2
74.0
75.6
72.0
72.2
70.7
166
68.8
65.2
74.5
71.8
78.0
76.6
76.3
73.8
74.3
71.4
168
70.8
68.5
76.2
73.7
79.6
78.2
79.5
74.8
76.0
73.3
170
72.7
69.2
77.7
75.8
81.0
79.8
79.9
76.8
76.9
75.0
172
74.1
72.8
79.3
77.0
82.8
81.7
81.1
77.7
78.3
76.3
174
77.5
74.3
80.8
79.0
84.4
83.7
82.5
79.4
79.3
78.0
176
80.8
76.8
83.3
79.9
86.0
84.6
84.1
80.5
81.9
79.1
178
83.0
78.2
85.6
82.4
88.0
86.1
86.5
82.4
82.8
80.9
180
85.1
80.9
88.0
83.9
89.9
88.1
87.5
84.1
84.4
81.6
182
87.2
83.3
90.6
87.7
91.4
89.3
89.5
86.5
85.4
82.9
184
89.1
85.5
92.0
89.4
92.9
90.9
91.6
87.4
88.0
85.8
186
93.1
89.2
95.0
91.0
96.6
92.9
92.8
89.6
89.0
87.3
188
95.8
91.8
97.0
94.4
98.0
95.8
95.0
91.5
91.5
88.8
190
97.1
92.3
99.5
95.8
100.7
97.4
99.4
95.6
94.8
92.9
Оценка массы тела | Tervisliku toitumise informatsioon
Наиболее распространенным методом оценки массы тела является вычисление индекса массы тела (ИМТ). Вычисляют его путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. ИМТ=кг/м2
Например, человек, который при росте 1,70 м весит 67 кг, должен произвести следующие вычисления: 67 : (1,7 × 1,7) = 23,18 Для взрослых нормальной массой тела считается такая, при которой ИМТ находится в интервале от 18,5 до 25.
<18,5
недостаточный вес
18,5–24,9
нормальный вес
25–29,9
избыточный вес
30–34,9
ожирение I степени
35–39,9
ожирение II степени
>40
ожирение III степени
Как недостаточный, так и, в особенности, избыточный вес сокращают продолжительность жизни.
Риск сердечно-сосудистых и многих других заболеваний существенно возрастает, если ИМТ человека выше 27. Если ИМТ больше 30, это уже считается ожирением. Ожирение – это ситуация, при которой количество жира в организме увеличено до такой степени, что это серьезно сказывается на состоянии здоровья.
Например, для человека ростом 170 см нормальная масса тела составляет 54–72 кг, что является довольно большим диапазоном. У молодых людей вес мог бы быть ближе к нижней границе диапазона, у пожилых – к верхней.
Поскольку кости у мужчин более плотные и прочные, чем у женщин, их нормальный вес тоже несколько больше женского. Избыточный вес или начальная стадия ожирения у человека ростом 170 см отмечается тогда, когда он весит 73–87 кг, ожирение – когда еще больше.
Констатация факта ожирения с помощью ИМТ не во всех случаях на 100 % верна. Например, спортсмены, имеющую большую мышечную массу, по этой классификации оказываются имеющими избыточный вес. Поэтому ожирение можно оценивать и по обхвату талии и бедер. У женщин рекомендуемый обхват талии должен быть меньше 88 см, у мужчин – меньше 102 см. Если соотношение обхвата талии и обхвата бедер (одно деленное на другое) у мужчин больше 1, а у женщин больше 0,8, – это указывает на ожирение.
Идеальный вес при росте 156 для девушки. Идеальная фигура
Главная→Мода→Идеальный вес при росте 156 для девушки. Идеальная фигура
На просторах интернета существует множество формул, позволяющих высчитать идеальный вес на ваш рост. Данная информация актуальна для девушек, так как они уделяют особое внимание своей фигуре.
Не существует единых стандартов массы тела для всех девушек. Существуют только некоторые границы, находясь в которых, человек может чувствовать себя комфортно без ущерба для здоровья.
Некоторые специалисты утверждают, что идеальным является тот вес, что был у женщины в 18 лет и именно к нему необходимо стремиться. Но чтобы определить индивидуальные стандарты веса, рекомендуется воспользоваться одной из предложенных ниже формул.
Постоянство и изменения веса у девушек
Считается, что до 18 лет организм девушки растет и развивается. Каждые последующие 10 лет энергопотребление человека сокращается примерно на 10%. Это приводит к тому, что девушка, не меняющая свой образ жизни, набирает примерно 5-7 кг за первую десятилетку, это 10 % от идеального веса, а в последующем набор веса происходит от имеющейся массы тела.
Чтобы определить идеальный вес на ваш рост для девушек можно воспользоваться одной из формул, представленных в статье.
Специалисты утверждают, что необходимо аккуратно бороться с нарастающими объемами. Чтобы не навредить организму, худеть можно на 10% от общего веса в год.
Определение нормы идеального веса по росту
Существуют некоторые усредненные нормы веса относительно роста, которые подходят практически любому человеку.
Рост девушки в см
Вес в кг
148-150
46-47
151-155
48-50
156-160
51-53
161-165
53-56
166-170
57-59
171-175
60-64
176-180
64-67
181-185
67-70
Подобный расчет ведется без учета комплекции, возраста и состояния здоровья, поэтому некоторые различия с указанными цифрами могут являться вариантом нормы.
Таблица идеального веса с учетом возраста
Идеальный вес на ваш рост (для женщин) может варьироваться в зависимости от возраста.
Ниже представленная таблица представляет нормы веса, относительно роста и возраста:
Рост (см)
20-29 лет (кг)
30-39 лет (кг)
40-49 лет (кг)
50-60 лет (кг)
После 60 лет (кг)
150-156
48,9-54
54-61
58-66
55-62
54-60
157-160
57-59
64-66
67-70
63-65
61-64
161-166
60-65
68-72
70-76
66-73
65-71
167-170
66-69
72-75
78-79
74-76
72-75
171-176
70-77
76-80
80-84
77-80
76-79
177-180
78-81
82-84
85-88
80-84
80-82
Из-за снижения физической активности, с годами вес может увеличиваться. Если он значительно превышает указанные нормы, следует проконсультироваться со специалистом и изменить рацион.
Таблица Егорова-Левитского
Таблица Егорова Левитского позволяет узнать максимально допустимый вес, с учетом роста и комплекции.
Специалисты выделяют три типа телосложения:
Представленная ниже таблица позволяет без расчетов узнать максимальный вес при определенном телосложении относительно роста.
Рост (см)
Астеники (кг)
Нормостеники (кг)
Гиперстеники (кг)
150-155
46-48
50-52
55-57
156-160
49-51
53-55
58-60
161-165
52-54
56-59
61-63
166-170
54-57
60-63
65-68
171-175
58-61
63-66
69-72
176-180
62-65
67-70
72 -76
181-184
66-68
71-73
77-78
Калькулятор индекса массы тела по Кетле: формула расчета
Для вычисления индивидуального ИМТ, на сегодняшний день, официально применяется формула Адольфа Кетле, которая подразумевает произведение расчетов только по показателям роста и массы тела. Данный метод позволяет получить усредненные значения без учета индивидуальных особенностей организма женщины.
Формула: I=m/ (h*h).
Чтобы высчитать по ней индекс массы тела (I) требуется вес тела в килограммах (m) поделить на рост в метрах (h) возведенный в квадрат. К примеру, если девушка весит 80 кг при росте 1,6 метров, ее индекс веса будет равен 80/ (1,6*1,6), то есть 31,25.
Чтобы узнать, является ли данный показатель нормой, следует сравнить его с параметрами в таблице:
ИМТ
Расшифровка
До 16
Истощение, недостаточность массы тела.
16-18
Недостаток веса.
18-24
Оптимальные значения.
24-29
Избыточная масса тела. На грани ожирения.
29-34
Ожирение 1 степени.
34-39
Ожирение 2 степени.
Выше 40
Ожирение 3 степени.
Цифры, указанные в таблице, зарегистрированы во всемирной организации здравоохранения и являются достоверными.
Формула Брока
Идеальный вес на ваш рост (для женщин) можно рассчитать по формуле выведенной французским хирургом Полем Броком. Она подходит только для тех людей, чей рост выше 155 см и ниже 185 см.
Формула: оптимальный вес = (рост – 100)*0,85. При росте 165 см, идеальной будет масса тела, равная (165-100)*0,85 или 55,25 кг.
Формула Наглера
Формула Наглера позволяет определить оптимальный вес с учетом роста и пола человека, без учета имеющихся параметров, таких как масса тела и возраст. Формула выглядит следующим образом: правильный вес = 2,27*(рост человека в дюймах – 60) + 45.3.
При росте 165 см, оптимальная масса тела будет равняться 2,27*(64,96 – 60) + 45.3 =56,56.
Формула Душанина
Чтобы рассчитать оптимальный вес, следует ввести свои данные в следующую формулу: 50 + (рост — 150) х 0,32 + (количество полных лет-21)/5. Например, для девушки 20 лет, ростом 160 см идеальной массой тела будет являться: 50 + (160 — 150) х 0,32 + (20-21)/5= 53 кг.
Формула Джона Маккаллума
Формула Маккаллума направлена не на определение идеального веса, а на выявление идеальных пропорций тела, подходящих для конкретного человека.
обхват груди равен 6,5 объемов запястья;
обхват талии должен равняться 70% обхвата груди;
обхват бедра – 53% объема груди;
объем шеи – 37% обхвата груди;
бицепсы должны иметь объем равный 36% обхвата груди;
обхват голени – около 30% от объема груди;
предплечье – 29 % обхвата груди.
Таким образом, девушка, имеющая обхват запястья равный 17,5 см должна иметь следующие пропорции тела:
грудь — 114;
шея – 42;
предплечье – 33;
бедро -60;
бицепс – 41;
талия – 80;
голень 39.
Все показатели представлены в сантиметрах.
Формула Лоренца
Формула Лоренца направлена на определение оптимальной массы тела для людей старше 18 лет, имеющих рост от 140 до 220 см.
Формула выглядит следующим образом: масса тела =рост женщины в см — ((рост девушки в см — 150) / 2) — 100.
Расчет идеального веса по Дюкану
Расчет оптимального веса осуществляется индивидуально на официальном сайте.
Для того, чтобы получить желаемую информацию, необходимо знать такие параметры как:
возраст;
рост;
образ жизни.
По окончанию расчета, онлайн-калькулятор предоставляет данные о:
индексе массы тела;
статусе данного веса;
идеальном весе;
количестве кг, которые необходимо сбросить или набрать.
Также эта программа подбирает продолжительность каждого цикла диеты Дюкана.
Формула Купера
Идеальный вес на ваш рост (для девушек) можно рассчитать по уравнению Купера. Она выглядит так: правильный вес = 0.624 * рост — 48.9. Рост необходимо указывать в см. Для девушки, ростом 165 см, рекомендуемый вес будет следующим: 0.624 * 165 — 48.9 = 54,06 кг.
Формула Кьютла (индекс массы тела)
Формула Кьютла считается наиболее современной. Она позволяет рассчитать ИМТ тела, опираясь на показатели нынешнего веса и роста.
Формула: индивидуальный ИМТ = все в кг/рост в м*рост в м.
Исходя из представленной формулы, девушка ростом 170 см и весом 80 кг будет иметь ИМТ =80/1,7*1,7 = 27,69. Высчитав индивидуальный ИМТ, можно оценить вероятность развития ожирения.
Оптимальными показателями ИМТ являются:
от 18 до 25 лет -18-26;
от 25 до 34 лет – 18-26;
от 34 до 45 лет – 18-27;
от 45 до 54 лет – 18-28;
от 54 до 66 лет – 18-29;
от 66 лет – 18-29.
ИМТ меньше 18 свидетельствует о сильном истощении.
Индекс Борнгардта
Идеальный вес на ваш рост можно определить, применяя единственный метод, берущий в учет охват груди. Для девушек формула следующая: рекомендованный вес = рост человека в см* обхват груди в см / 240.
Для женщины, обладающей ростом 165 см и объемом груди 88 см, идеальная масс тела будет равняться 165 * 88 / 240 = 60,5 кг.
Формула Робинсона
Формула Робинсона представляет собой улучшенные расчеты Девина для определения идеального веса девушки. Выглядит она так: масса тела = 49 + 1.7 * (рост человека в дюймах — 60).
Для женщины, имеющей рост 165 см, лучший вес будет составлять 49 + 1.7 * (0.393701 * 165 — 60) = 57,43 кг.
Формула Миллера
Формула Миллера также является улучшенной версией расчетов Девина и опирается на показателях роста.
Расчеты массы тела требуется производить следующим образом: 1.36 * (рост человека в дюймах — 60) + 53.1.
Для девушек ростом 165 см, можно рассчитать следующие значения: 1.36 * (0.393701 * 165 — 60) + 53.1 = 59,84 кг. Данный метод не может применяться как единственно верный, так как при расчетах не учитываются такие показатели как вес и возраст человека.
Формула Моннерота-Думайна
Уравнение: правильный вес = (человеческий рост см — 100 + (4 * запястье одной руки в см)) / 2. Женщина, обладающая ростом 165 см и объемом запястья 16 см, должна иметь вес равный ((165 — 100) + (4 * запястье одной руки)) / 2 = 64,5 кг.
Формула Креффа
Формула Креффа представляет собой улучшенные расчеты индекса Брока. Кроме стандартных параметров она включает в себя возраст и коэффициент телосложения.
Уравнение: (Рост человека в см — 100 + (количество полных лет / 10)) * 0,9 * множитель
Множитель телосложения:
объем запястья менее 16 см -0,9;
запястье от 16 до 18 см – 1;
объем запястья более 18 см – 1,1.
Формула Мохаммеда
Формула Мохаммеда была разработана в 2010 году. Ее можно применять для расчета оптимального веса для девушек любого роста. В отличие от многих старых расчетов, данный метод не дает ложных результатов при маленьких или высоких показателях роста.
Формула Хамви
Формула Хамви является основой множества онлайн калькуляторов для подсчета рекомендуемой массы тела.
Уравнение: оптимальный вес = 2.2 * (рост девушки в дюймах — 60) + 45.5.
При росте 165 см, девушка должна иметь вес 2.2 * (64,96 — 60) + 45.5 = 56,41 кг.
Формула Девина
Формула Девина была разработана для расчета необходимой дозировки фармакологических средств в 1974 году. И только спустя несколько лет ее стали применять для выявления оптимальной массы тела человека.
Уравнение выглядит таким образом: оптимальный вес = 2.3 * (рост девушки в дюймах — 60) + 45.5. При росте 165 см, девушке рекомендуется иметь вес равный 2.3 * (64,96 — 60) + 45.5 = 56,41 кг.
Мнение диетологов: допустимые отклонения от расчетов
Специалисты утверждают, что все представленные формулы могут вычислить только примерные показатели оптимального веса человека. Чаще всего расчеты оказываются неверными у очень высоких и низких женщин. Диетологи считают, что важно учитывать не сами результаты, а их отклонения от установленных норм. Так как один и тот же вес у людей с различным ростом может свидетельствовать о разном состоянии организма.
Чтобы выявить имеющиеся отклонения, требуется произвести подсчет по следующей формуле: избыточная или недостаточная масса тела = оптимальный вес – имеющийся вес.
Если получено значение со знаком +, это свидетельствует о недостатке веса, отрицательный результат – избыток массы тела.
Чтобы понять, имеются ли эти отклонения нормальными, следует подставить полученные данные в следующее уравнение: отклонение от оптимального веса – (рекомендуемый вес – реальный вес)* 100%.
Если результат находится в пределах 10%, то текущий вес женщины считается вариантом нормы. Высчитать идеальный вес на ваш рост не сложно. Но не следует воспринимать полученную информацию буквально. Единственный для девушек способ достоверно узнать свою оптимальную массу тела, это обратиться к специалисту.
Оформление статьи: Оксана Гривина
Видео о том, как высчитать идеальный вес на ваш рост для девушек
Формула для определения идеального веса:
Какой должен быть вес при росте 156 см?
Для женщины при росте 156 см, нормальный вес будет от 46 кг и немного выше, для мужчины от 56 кг. Но нужно помнить, что все индивидуально. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно в своей весовой категории.
Нормальным весом для такого роста будет 46 килограммов, тут еще зависит от возраста девушки. Меньше 40 килограммов быть не должно, так как это может привести к серьезным нарушениям в организме, а также привести к аменорее.
Если имеется в виду, какой должен быть нормальный вес (или правильнее сказать), нормальная масса тела, то скажу. Отвечу вам, что нормальная масса тела при росте 1 м 56 см должна быть в пределах 45,0-60,8 кг.
Расчет нужно проводить исходя из формулы определения индекса массы тела. Как это сделать подробно описано
Если Вы нормостеник то идеальный вес рассчитывается по формуле — РОСТ — 105 . То есть в Вашем случае получается — 156- 105 = 51 кг
Если Вы астеник = то есть у Вас очень тонкая кость и очень маленькая грудь то из полученного результата нужно отнять 10% — то есть получится результат-
51-10%*50 = 46 кг
Если Вы гиперстеник — то есть имеете широкую кость и широкую грудную клетку то наоборот нужно к полученному результату прибавлять 10%
51+10%*50=56 кг
Можно условно принять, что существуют три конституции тела: с тонкой костью, средней и широкой (я излагаю своими словами). Для первой формула: рост в см — 110. Второй: рост — 100. Третья: рост — 90. Сами смотрите.
Вес должен быть в пределах нормального индекса массы тела (ваш вес в кг разделить на квадрат роста в м, в норме получится от 18 до 25). Сколько именно- индивидуально. Нельзя применять одно категоричное число, например 50, как единственно верный вариант независимо от телосложения. Лично я при таком росте вешу 55кг и меня полностью устраивает.
В среднем при росте 156 см нормальным весом для мужчин считается диапазон от 46 до 56 кг. Где 46- худощавый, 56 — крепыш, это при условии нормального здоровья, естественного телосложения, без накачанной мышечной массы. Далее вес считается лишним. Для женщин диапазон чуть чуть другой. При тех же 156 см — считается от 41 кг до 46 кг.- худощавая, стройная, 46 — 51 крепкая. Далее — лишнее.
идеально это считается 56 кг за некоторыми исключениями
Нормальный вес человека – это такое понятие, которое не может быть точным. В его критерии входит не только вес и рост, но и телосложение и даже возраст человека. Многие мужчины и женщины испытывают проблемы с излишним весом или же его недостатком. В данной статье хотелось бы рассказать, как рассчитать свой вес и что, вообще, является нормой.
Существует множество способов, которые помогут провести расчет веса по росту и возрасту. Но следует помнить, что такие схемы могут быть не совсем совершенными, так как на соотношение веса могут повлиять и другие факторы, которые часто не берутся во внимание.
Издавна многие люди доверяют методу Брока .
Рост человека берется в сантиметрах, затем из этого вычитается 100.
Но по истечении некоторого времени показатели данного способа немного изменены. Этой формулой лучше пользоваться для подсчета веса по росту для представителей женского пола, находящимся в возрасте от 40 до 50 лет. Как изменяется чсс от возраста, можно прочитать здесь.
Женщинам до 30 лет нужно иметь массу тела на 10% меньше этого результата.
Чтобы высчитать вес по росту и возрасту, более точным считается метод Кетле . По этой формуле высчитывается соотношение жира и костной и мышечной ткани в процентах. Она позволяет выявить имеет ли человек излишний, а может недостаточный вес. Обычно такой способ вычисления применяем для людей от 20 до 60 лет.
Для мужчин нормальным считается 10-15% жира от всей массы тела, для женщин же только – 12%.
Как высчитывается: масса тела в килограммах делится на рост в метрах, возведенных в квадрат.
Не стоит использовать данный метод расчета для беременных, для женщин в период лактации, подростков и людей, занимающихся спортом.
Есть формула, которая помогает выявить распределение жира методом измерения объема талии и ягодиц.
Вычисляется следующим образом: объем ягодиц следует делить на объем талии.
Норма:
для мужчин – 0,80;
для женщин – 0,60- 0,80.
Для того чтобы определить свой тип сложения тела надо вымерять окружность запястья правой руки, но если рабочей является левая рука, то измерять нужно ее. У нормостатистического типа она приравнивается к 17- 18,5 см, у ширококостного типа – более 18,5 и у тонкокостного типа – менее 17 см.
Как избавиться от простатита без помощи докторов, в домашних условиях?!
чтобы прекратились боли
нормализовать мочеиспускание
чтобы появилось сексуальное желание и возможность провести половой акт
Вес по росту и по возрасту
Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.
Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.
Черты, отличающие один тип от другого:
В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:
Тонкокостное сложение
Нормокостное сложение
Ширококостное сложение
155 см- 49 кг
155 см- 56 кг
155 см- 62 кг
160 см- 53,5 кг
160 см- 60 кг
160 см- 66 кг
165 см- 57 кг
165 см- 63,5 кг
165 см- 69,5 кг
170 см- 60,5 кг
170 см- 68 кг
170 см- 74 кг
175 см- 65 кг
175 см- 72 кг
175 см- 78 кг
180 см – 69 кг
180 см- 75 кг
180 см- 81 кг
185 см- 73,5 кг
185 см- 79 кг
185 см- 85 кг
Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.
По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:
Рост, см
Нормальный вес, кг
148
46,3
149
47
150
47,4
151
48
152
48,4
153
48,9
154
49,6
155
50
156
50,7
157
51
158
51,8
159
52
160
52,6
161
53,4
162
54
163
54,5
164
55,3
165
55,8
166
56,6
167
57,6
168
58,2
169
59
170
59,5
171
60
172
61
173
62
174
62,5
175
63,4
176
64
177
64,5
178
65,2
179
65,9
180
66,8
181
67,4
182
68,5
183
68,8
184
69,5
185
70
В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.
Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:
Рост в см
Пол
мужской вес в кг
женский вес в кг
150
52
48,9
152
53,5
51
154
55,3
53
156
58,5
56
158
61
58
160
63
59,8
162
64,6
61,6
164
67,3
63,6
166
68,8
65
168
71
68
170
72,7
69,2
172
74,1
72,8
174
77,5
74,3
176
81
77
178
83
78,2
180
85,1
80,8
Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:
Рост в см
Пол
мужской вес в кг
женский вес в кг
150
57
54
152
59
55
154
61,5
60
156
64,5
61,5
158
67,3
64,1
160
70
65,8
162
71
68,5
164
74
70,8
166
74,5
71,8
168
76,2
73,7
170
77,7
75,8
172
79,3
77
174
81
79
176
83,3
80
178
87
82,5
180
88
84
В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:
Рост в см
Пол
мужской вес в кг
женский вес в кг
150
58,1
58,5
152
61,5
59,5
154
64,5
62,4
156
67,3
66
158
70,4
67,9
160
72,3
69,9
162
74,4
72,2
164
77,2
74
166
78
76,6
168
79,6
78,2
170
81
79,8
172
82,8
81,7
174
84,4
83,7
176
86
84,6
178
88
86,1
180
89,9
88,1
Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:
Рост в см
Пол
мужской вес в кг
женский вес в кг
150
58
55,7
152
61
57,6
154
63,8
60,2
156
65,8
62,4
158
68
64,5
160
69,7
65,8
162
72,7
68,7
164
75,6
72
166
76,3
73,8
168
79,5
74,8
170
79,9
76,8
172
81,1
77,7
174
82,5
79,4
176
84,1
80,5
178
86,5
82,4
180
87,5
84,1
И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:
Рост в см
Пол
мужской вес в кг
женский вес в кг
150
57,3
54,8
152
60,3
55,9
154
61,9
59
156
63,7
60,9
158
67
62,4
160
68,2
64,6
162
69,1
66,5
164
72,2
70,7
166
74,3
71,4
168
76
73,7
170
76,9
75
172
78,3
76,3
174
79,3
78
176
81,9
79,1
178
82,8
80,9
180
84,4
81,6
Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.
Подведя итоги вышеперечисленных формул по расчету веса и таблиц, в которых указаны нормы веса для мужчин и женщин, можно сделать вывод о том, что вес человека напрямую связан со многими другими критериями.
Такими критериями являются:
возраст человека;
рост;
вид телосложения.
Также немаловажным фактором является наследственность. Если человеку на генетическом уровне заложена предрасположенность к полноте, то от лишних килограммов будет избавиться намного сложнее.
В заключение хотелось бы сказать о том, что знание того, соответствует ли ваш вес нормальной массе тела помогает исключить массу проблем, а иногда выявить наличие заболевания.
Контроль за своим весом является профилактикой многих серьезных заболеваний. Гипертония и сахарный диабет сопровождаются, как правило, ожирением. В то же время, как онкологические заболевания и болезни пищевого тракта могут привести к резкому похудению.
Для того чтобы поддерживать нормальный вес тела необходимо:
правильное и полезное питание;
завтракать нужно каждый день, так как это помогает избежать перекусов в более позднее время;
ведение активного образа жизни;
регулярное взвешивание массы тела;
консультации со специалистом, если имеется излишний или же наоборот недостаточный вес;
для поддержания нормального веса мужчине в день требуется 2500 калорий, а женщине- 2000.
Следите за своим весом и питанием, будьте здоровы!
Известно, что в СССР здоровый вес для женщины высчитывали по простейшей формуле рост минус сто. По ней и баба Клава с лавочки у подъезда объявлялась женщиной с идеальной фигурой. Позже диетологи чуть изменили формулу — «рост минус сто десять», а для балерин всегда действовала формула «рост минус сто двадцать». Если такие обобщенные данные вас не устраивают, читайте дальше — мы собрали наиболее интересные, актуальные и отражающие действительность формулы.
Калькулятор идеального веса
Классификация типов телосложения по Соловьеву:
Астенический тип: менее 18 см у мужчин, менее 15 см у женщин.
Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин, 15-17 у женщин.
Гиперстенический тип: более 20 см у мужчин, более 17 см у женщин.
Формула Купера
Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5: 2,54 — 108) х 0,453. Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0: 2,54 — 128) х 0,453.
Для нашей героини идеальный вес будет равен 25 кг. Шта?
Формула Кьютла (индекс массы тела)
Индекс массы тела создан для определения избыточной массы и выявления ожирения. ИМТ знаком многим.
ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2
ИМТ ниже 19 — дефицит массы тела.
В возрасте 19-24 — ИМТ должен быть в промежутке от 19 до 24;
в возрасте 25-34 — ИМТ должен быть от 19 до 25;
в возрасте 35-44 — ИМТ должен быть от 19 до 26;
в возрасте 45-54 — ИМТ должен быть от 19 до 27;
в возрасте 55-64 — ИМТ должен быть от 19 до 28;
в возрасте старше 65 — ИМТ должен быть от 19 до 29.
Пример расчета:
вес — 50 кг.
рост — 1,59 м
ИМТ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормальный ИМТ)
Фиксированный весо-ростовой коэффициент
Расчет производится на основе зафиксированного коэффициента (вес в граммах делится на рост в сантиметрах). Таблица ниже предназначена для женщин в возрасте от 15 до 50 лет.
Формула идеального веса: (рост в см*коэффициент)/1000
Формула Брока
Именно эту формулу, предложенную французским врачом Броком более ста лет назад, и использовали в вульгарных вычислениях. Формула Брока учитывает телосложение: астеническое (худощавое), нормостеническое (нормальное) и гиперстеническое (коренастое).
Формула идеального веса:
до 40 лет: рост -110
после 40 лет: рост — 100
Астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.
Итак, наши расчеты:
возраст — 24 года
рост — 159 см
телосложение — гиперстеническое.
Идеальный вес = 53,9 кг.
Формула Брока-Бругша
Это — доработанная формула Брока для людей с нестандартным ростом: менее 155 см и более 170 см.
Менее 165 см: идеальный вес = рост — 100
165-175 см: идеальный вес = рост — 105
Более 175 см: идеальный вес = рост — 110.
Таблица Егорова-Левитского
Внимание: в таблице указан максимальный
вес для этого роста!
Максимально допустимая масса тела
Наша примерная женщина со своим весом 50 кг при росте 159 см и возрастом 24 года далека от максимального. И это хорошо.
Многие считают именно эту таблицу наиболее полноценным и взвешенным подходом к определению наличия избыточного веса.
Индекс Борнгардта (1886)
Использует также данные об окружности груди.
Идеальный вес = рост * обхват груди/240
Формула Робинсона (1983)
Есть мнение, что для мужчин она некорректна.
Для женщин (рост в дюймах):
49 + 1,7*(рост — 60)
Для мужчин (рост в дюймах):
52 + 1,9*(рост — 60)
Формула Миллера (1983)
Для женщин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 53,1 + 1,36*(рост — 60)
Для мужчин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 56,2 +1,41*(рост — 60)
Формула Моннерота-Думайна
В этой формуле учитываются тип телосложения, объем костей, мышечная масса.
Идеальный вес = рост — 100 + (4*запястье))/2
Формула Креффа
В этой формуле учитываются возраст и тип телосложения.
Идеальный вес = (рост — 100 + (возраст/10))*0,9*коэффициент
Коэффициенты:
Запястье меньше 15 см — коэффициент 0,9
Запястье 15-17 см — коэффициент 1
Запястье более 17 см — коэффициент 1,1.
Формула Мохаммеда (2010)
Идеальный вес = рост * рост * 0,00225
По нему идеальный вес нашей героини должен равняться 56,88 (что многовато).
Формула Наглера
Немного слишком общая формула Наглера вообще не учитывается ваш возраст и текущий вес — только рост и пол.
Для женщин (внимание: рост в дюймах!):
Идеальный вес = 45,3 + 2,27 * (рост — 60)
Для мужчин (внимание: рост в дюймах!):
Формула Хамви (1964)
Онлайн-калькуляторы веса в интернете обычно используют именно ее:
Формула для женщин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 45,5 +2,2 * (рост — 60)
Формула для мужчин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 48 + 2,7 * (рост — 60)
Формула Девина (1974)
Доктор Девин изобрел ее для правильного расчета доз лекарственных средств. В массовое сознание как калькулятор идеального веса она попала позже и пользовалась большим успехом. Правда, есть и недостатки: для женщин небольшого роста вес обычно предлагается очень небольшой.
Для женщин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 45,5 + 2,3 * (рост — 60)
Для мужчин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 50 + 2,3 * (рост — 60)
Нормальный вес человека – это такое понятие, которое не может быть точным. В его критерии входит не только вес и рост, но и телосложение и даже возраст человека. Многие мужчины и женщины испытывают проблемы с излишним весом или же его недостатком. В данной статье хотелось бы рассказать, как рассчитать свой вес и что, вообще, является нормой.
Расчет веса по росту и возрасту
Существует множество способов, которые помогут провести расчет веса по росту и возрасту. Но следует помнить, что такие схемы могут быть не совсем совершенными, так как на соотношение веса могут повлиять и другие факторы, которые часто не берутся во внимание.
Способ 1
Издавна многие люди доверяют методу Брока .
Рост человека берется в сантиметрах, затем из этого вычитается 100.
Но по истечении некоторого времени показатели данного способа немного изменены. Этой формулой лучше пользоваться для подсчета веса по росту для представителей женского пола, находящимся в возрасте от 40 до 50 лет. Как изменяется
Женщинам до 30 лет нужно иметь массу тела на 10% меньше этого результата.
Способ 2
Чтобы высчитать вес по росту и возрасту, более точным считается метод Кетле . По этой формуле высчитывается соотношение жира и костной и мышечной ткани в процентах. Она позволяет выявить имеет ли человек излишний, а может недостаточный вес. Обычно такой способ вычисления применяем для людей от 20 до 60 лет.
Для мужчин нормальным считается 10-15% жира от всей массы тела, для женщин же только – 12%.
Как высчитывается: масса тела в килограммах делится на рост в метрах, возведенных в квадрат.
Не стоит использовать данный метод расчета для беременных, для женщин в период лактации, подростков и людей, занимающихся спортом.
Способ 3
Есть формула, которая помогает выявить распределение жира методом измерения объема талии и ягодиц.
Вычисляется следующим образом: объем ягодиц следует делить на объем талии.
Норма:
для мужчин – 0,80;
для женщин – 0,60- 0,80.
Способ 4
Для того чтобы определить свой тип сложения тела надо вымерять окружность запястья правой руки, но если рабочей является левая рука, то измерять нужно ее. У нормостатистического типа она приравнивается к 17- 18,5 см, у ширококостного типа – более 18,5 и у тонкокостного типа – менее 17 см.
Вес по росту и по возрасту
Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.
Вес, рост, возраст- таблица для мужчин
Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.
Черты, отличающие один тип от другого:
В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:
Тонкокостное сложение
Нормокостное сложение
Ширококостное сложение
155 см- 49 кг
155 см- 56 кг
155 см- 62 кг
160 см- 53,5 кг
160 см- 60 кг
160 см- 66 кг
165 см- 57 кг
165 см- 63,5 кг
165 см- 69,5 кг
170 см- 60,5 кг
170 см- 68 кг
170 см- 74 кг
175 см- 65 кг
175 см- 72 кг
175 см- 78 кг
180 см – 69 кг
180 см- 75 кг
180 см- 81 кг
185 см- 73,5 кг
185 см- 79 кг
185 см- 85 кг
Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.
Вес, рост, возраст- таблица для женщин
По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:
Рост, см
Нормальный вес, кг
148
46,3
149
47
150
47,4
151
48
152
48,4
153
48,9
154
49,6
155
50
156
50,7
157
51
158
51,8
159
52
160
52,6
161
53,4
162
54
163
54,5
164
55,3
165
55,8
166
56,6
167
57,6
168
58,2
169
59
170
59,5
171
60
172
61
173
62
174
62,5
175
63,4
176
64
177
64,5
178
65,2
179
65,9
180
66,8
181
67,4
182
68,5
183
68,8
184
69,5
185
70
Вес, рост, возраст – таблица
В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.
Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:
Рост в см
Пол
мужской вес в кг
женский вес в кг
150
52
48,9
152
53,5
51
154
55,3
53
156
58,5
56
158
61
58
160
63
59,8
162
64,6
61,6
164
67,3
63,6
166
68,8
65
168
71
68
170
72,7
69,2
172
74,1
72,8
174
77,5
74,3
176
81
77
178
83
78,2
180
85,1
80,8
Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:
Рост в см
Пол
мужской вес в кг
женский вес в кг
150
57
54
152
59
55
154
61,5
60
156
64,5
61,5
158
67,3
64,1
160
70
65,8
162
71
68,5
164
74
70,8
166
74,5
71,8
168
76,2
73,7
170
77,7
75,8
172
79,3
77
174
81
79
176
83,3
80
178
87
82,5
180
88
84
В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:
Рост в см
Пол
мужской вес в кг
женский вес в кг
150
58,1
58,5
152
61,5
59,5
154
64,5
62,4
156
67,3
66
158
70,4
67,9
160
72,3
69,9
162
74,4
72,2
164
77,2
74
166
78
76,6
168
79,6
78,2
170
81
79,8
172
82,8
81,7
174
84,4
83,7
176
86
84,6
178
88
86,1
180
89,9
88,1
Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:
Рост в см
Пол
мужской вес в кг
женский вес в кг
150
58
55,7
152
61
57,6
154
63,8
60,2
156
65,8
62,4
158
68
64,5
160
69,7
65,8
162
72,7
68,7
164
75,6
72
166
76,3
73,8
168
79,5
74,8
170
79,9
76,8
172
81,1
77,7
174
82,5
79,4
176
84,1
80,5
178
86,5
82,4
180
87,5
84,1
И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:
Рост в см
Пол
мужской вес в кг
женский вес в кг
150
57,3
54,8
152
60,3
55,9
154
61,9
59
156
63,7
60,9
158
67
62,4
160
68,2
64,6
162
69,1
66,5
164
72,2
70,7
166
74,3
71,4
168
76
73,7
170
76,9
75
172
78,3
76,3
174
79,3
78
176
81,9
79,1
178
82,8
80,9
180
84,4
81,6
Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.
Итог
Подведя итоги вышеперечисленных формул по расчету веса и таблиц, в которых указаны нормы веса для мужчин и женщин, можно сделать вывод о том, что вес человека напрямую связан со многими другими критериями.
Такими критериями являются:
возраст человека;
рост;
вид телосложения.
Также немаловажным фактором является наследственность. Если человеку на генетическом уровне заложена предрасположенность к полноте, то от лишних килограммов будет избавиться намного сложнее.
В заключение хотелось бы сказать о том, что знание того, соответствует ли ваш вес нормальной массе тела помогает исключить массу проблем, а иногда выявить наличие заболевания.
Контроль за своим весом является профилактикой многих серьезных заболеваний. Гипертония и сахарный диабет сопровождаются, как правило, ожирением. В то же время, как онкологические заболевания и болезни пищевого тракта могут привести к резкому похудению.
Для того чтобы поддерживать нормальный вес тела необходимо:
правильное и полезное питание;
завтракать нужно каждый день, так как это помогает избежать перекусов в более позднее время;
ведение активного образа жизни;
регулярное взвешивание массы тела;
консультации со специалистом, если имеется излишний или же наоборот недостаточный вес;
для поддержания нормального веса мужчине в день требуется 2500 калорий, а женщине- 2000.
Следите за своим весом и питанием, будьте здоровы!
Идеальный вес — это усредненный эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей. Но ведь все люди разные. Образ жизни, культура питания, национальность и тип телосложения — все это влияет идеальный вес. Например, нормальный вес людей с крепким телосложением будет на 2-3% выше, чем у людей со средним. А норма для худощавых на 3-5% меньше. Поэтому не обязательно стремиться именно к идеальному весу, который показывает калькулятор веса . Вполне достаточно, если ваш вес укладывается в расcчитанный диапазон.
Помимо веса калькулятор считает ИМТ — индекс массы тела (идеальный вес), который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста.
Как рассчитать идеальный вес (ИМТ) самостоятельно
ИМТ = М: Р 2 , где
М – масса тела в кг
Р – рост в метрах
Пример расчета индекса массы тела: М (вес) – 78 кг, Р (рост) – 1,68 м
ИМТ = 78: 1,68 2 = 27,6
По таблице ниже можно увидеть, что ИМТ=27,6 соответствует избыточной массе тела.
Таблица интерпретации показателей ИМТ
В случае сильного отклонения от нормы впору серьезно подумать над коррекцией своего веса. При пониженной массе развивается дистрофия. В современном цивилизованном мире ее причиной обычно является намеренное недоедание. Желание иметь неестественно стройную фигуру может обернуться нарушением как психики, так и физического здоровья — уменьшается трудоспособность, сохнет кожа, выпадают волосы. Все это происходит от недостатка необходимых организму веществ.
Однако их чрезмерный избыток также не приводит ни к чему хорошему. Ожирением страдает огромное количество людей. Лишний вес многократно повышает риск появления камней в почках и желчном пузыре, деформации суставов, импотенции, инфаркта миокарда и многих других болезней. Весь организм работает с перегрузкой, перемещая в пространстве массы жира, не предусмотренные конструкцией человеческого тела. Не удивительно, что продложительность жизни людей, страдающих ожирением в среднем на 6-8 лет меньше, чем у остальных.
фото звезд голливуда и секреты стиля
Доброго времени суток, дорогие гости и подписчики моего блога! В одной из статей я уже писала про миниатюрных знаменитостей. И я считаю, что отдельного внимания заслуживают актрисы маленького роста.
Глядя на звезд, понимаешь, что маленький рост не помеха для того, чтобы быть успешной и стильной. Давайте рассмотрим их аутфиты, и как они одеваются для красной дорожки.
Стильные лайфхаки от голливудских актрис
В Голливуде много миниатюрных красавиц как 20-го века, так и современных красивых и стильных актрис, которые сумели завоевать сердца многих поклонников и модниц.
Ведь ни для кого не секрет то, что большинство девочек берут пример со своих кумиров. Давайте посмотрим список, уверена, что вы будете приятно удивлены тем, что эти женщины действительно обладают низким ростом!
Риз Уизерспун
У знаменитой голливудской актрисы рост составляет 156 см, а вес 50 кг. Успех к Риз пришел после того, как она снялась в киноленте «Блондинка в законе». У Риз уже есть несколько престижных наград и звезда на аллее славы. А в 2007 году она стала самой высокооплачиваемой актрисой в мире.
На красную дорожку Риз предпочитает выходить в платьях, которые имеют небольшой шлейф.
Выпускнице и невесте на заметку: небольшой шлейф делает вас визуально выше!
Если же мероприятие не столь торжественное, то Риз выбирает более сдержанные наряды без лишних деталей. Платья она предпочитает дополнять босоножками или классическими лодочками.
В повседневной жизни Риз одевается утонченно и со вкусом. На улицах ее можно увидеть разговаривающей по телефону либо прогуливающейся с мужем. Любимое сочетание Риз: юбка, блузка и туфли-лодочки. На фото ниже вы это увидите более наглядно.
Хайден Панеттьери
Рост этой малышки составляет 155 см, а ее вес 50 кг. В повседневной жизни актриса предпочитает одеваться скромно: топы, джинсы, толстовки, леггинсы, шорты и туники. Единственное, чему не изменяет Хайден — это туфли на каблуке.
Для торжественных мероприятий Хайден выбирает платья в пол, которые подчеркивают ее фигуру. Обратите внимание, что она предпочитает модели с немного завышенной талией. Несмотря на то, что Хайден полненькая, глядя на нее, сложно об этом думать. А вся благодаря правильно подобранному крою и визуальной коррекции фигуры.
Ева Лонгория
Рост Евы — 157 см, и весит она 47 кг. Ева предпочитает надевать обтягивающиеся платья с глубоким V-образным вырезом. А на ноги она надевает обувь на высоком каблуке. И выглядит она, заметьте, всегда блестяще!
Анна Кедрик
У Анны рост и вес такой же, как и у Евы. Анна прославилась после того, как снялась в фильме «Сумерки».
Когда актриса надевает платья для торжественных мероприятий, то она выбирает модели, с акцентом на талии или немного выше её естественной линии, а также выбирает платья с разрезами. Так она визуально удлиняет свой рост.
Зои Кравиц
При росте 157 см и весе 51 кг — она выглядит потрясающе. Дочь Ленни Кравитца является актрисой и певицей, и снялась в рядах известных голливудских фильмов. Для того, чтобы визуально вытянуть свой рост, она предпочитает надевать одежду в одной цветовой гамме, выбирает платья с глубоким V-образным декольте, разрезами, шлейфами.
В повседневной жизни Зои предпочитает удобные вещи, в которых чувствует себя комфортно.
Кристин Ченовет
Точной информации по поводу ее роста нет, и по разным данным ее рост колеблется в диапазоне от 148 до 150 см. Кристин относится к самым маленьким звездам. Актриса ничуть не комплексует по поводу своего роста, и она сделала себе головокружительную карьеру актрисы и певицы, у нее есть собственная звезда на Аллее Славы.
В обычной жизни, она носит обтягивающие джинсы и обувь на каблуке. Платья и юбки она надевает чуть выше колена, и вырезы старается выбирать V-образные
А на красных дорожках ее можно увидеть в прекрасных гламурных платьях в пол, которые ничуть не скрадывают ее рост! Обратите внимание, что Кристин укладывает волосы в высокую прическу, создающую дополнительный объем в теменной области. Этим она прибавляет еще пару визуальных сантиметров к росту.
Сальма Хайек
Кто не знает Сальму Хейек? Лично я ее просто обожаю! Горячая мексиканка уже смогла поработать продюсером, актрисой и режиссером. В каждой роли, она выкладывается по полной, благодаря чему, стала востребованной и популярной актрисой. Ее рост составляет 158 см, а вес 46 кг.
В повседневной жизни Сальма отдает предпочтение женственному стилю, но при этом ценит комфорт.
А вот на красной дорожке она успешно демонстрирует свой вкус, при этом грамотно расставляя акценты при помощи аксессуаров.
Сара Джессика Паркер
При росте 160 см, ее вес составляет 48 кг. Актриса прославилась благодаря своей роли Кэрри Брэдшоу в сериале “Секс в большом городе”. Несмотря на то, что Сара не считается красавицей, но она является одной из самых стильных звезд!
В повседневной жизни Сара предпочитает надевать удобную одежду: футболки, курточки, джинсы и кроссовки. Давайте посмотрим на фото, как правильно подбирать аутфит для маленького роста в стиле Street Style.
На красные дорожки Сара, в основном, надевает блестящие или пышные платья. Обратите внимание на то, что Сара часто убирает волосы наверх, таким образом, сделав свой рост визуально выше.
Не только в Голливуде есть маленькие красавицы!
И в России есть актрисы, которые могут похвастаться маленьким ростом!
Анна Хилькевич
Давайте рассмотрим аутфиты Анны Хилькевич?
При росте 159 Анна весит 49 кг. Она прославилась благодаря роли в сериале «Универ». Лично мне не очень нравится стиль Анны, но тем не менее эта привлекательная и талантливая девушка на фотографиях не выглядит низкой. Ухоженная и аккуратная внешность и хорошая осанка намного важнее низкого роста.
Конечно, российских звезд невысокого роста меньше, чем на западе, но тем не менее они не бояться быть в центре внимания и считают свою миниатюрность огромным достоинством.
Одри Тоту
Милая французская актриса обладает невысоким ростом — 160 см. Одри прославилась благодаря киноленте «Амели». А в 2009 году она сыграла Коко Шанель в фильме-биографии!
Одри заслужила внимание модных критиков, которые положительно о ней отзываются. Несмотря на то, что она имеет внешность ребенка, она умеет себя преподать с шиком. Посмотрите, как она одевается для красной дорожки.
Одри не боится миди, и нужно отдать ей должное, такая опасная для миниатюрных девушек длина её не портит и не делает ниже. Обратите внимание на туфельки — это всегда не контрастная к цвету ног обувь: серебряная, золотая или нюдовая.
Одри умеет чувствовать стиль, при этом она одевается своеобразно. На фото слева смелый V-образный вырез рубашки и черные брюки выглядят стильно и дерзко. Для того, образ был более интересным Одри дополнила его бусами.
Общие секреты стиля от актрис
Для того, чтобы действительно одеваться со вкусом и шиком не только в повседневной жизни, но и на торжественных вечерах, вам следует усвоить несколько правил.
Никогда не спешите!
Большинство девушек предпочитают одеваться уже перед выходом, при этом отдавая предпочтению тому, что на их взгляд модно или удобно. На самом деле, делают ошибку. Для того, чтобы тщательно продумать образ, следует заранее создавать удачные комбинации.
Почему полезно фотографироваться?
Если, вы еще не сформировали собственный стиль, то попросите кого-то из близких фотографировать вас каждый раз, когда вы создаете образ. Глядя на себя в зеркало, сложно критиковать саму себя. А вот на фото — достоинства и недостатки выделить просто. Поэтому анализируйте каждый образ, и откидывайте неудачные варианты для луков. Таким образом, рано или поздно вы сможете создавать идеальные комплекты.
Формируйте собственный вкус.
Для того, чтобы сформировать собственный вкус, вам нужно определиться какой стиль вам подойдет, а также «ваши» цвета. Таким образом, вы начнете понимать, что идет конкретно вам. Смотрите как можно больше фотографий звезд, блогеров, героинь фильмов, листайте модные журналы и выделяет то, что вам нравиться. А потом прикидывайте это для своего образа: подойдет вам такой цвет, стиль, фасон или нет. Пробуйте и экспериментируйте, примеряйте как можно больше одежды в магазинах и удачные образы фотографируйте.
На этом, я с вами прощаюсь! Не забывайте комментировать, подписываться на блог и делиться моими статьями со своими друзьями в социальных сетях!
Пока, пока!
С любовью, автор блога Зеленкова Мария
Идеальная фигура. Женская антропометрия
Идеальная фигура. Женская антропометрия
Великий Леонардо да Винчи был одним из первых, кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого тела. Представленные им анатомические пропорции до сих пор изучают в школах искусства во всем мире. Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует, что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности, ничего не решают, все дело в их соотношении.
В современном обществе изменения параметров человеческого тела (антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет, т. к. за этот период в результате процесса акселерации происходят изменения размеров, пропорций и форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 – 90, конечно же, не являются эталоном идеальных женских пропорций для всех подряд. Пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех женщин, так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.
Основные типы телосложения
К основным типам телосложения можно отнести астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).
У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, тонкая кость, длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны и подвижны. Обильное питание довольно долго не приводит их к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Если у женщины такого типа не очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра все кажется миниатюрным из-за тонкой кости.
Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным соотношением. Самые красивые женские фигуры встречаются именно при таком типе телосложения.
У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения преобладают поперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги иногда несколько коротковаты. Женщинам такого типа, нужно помнить, что они склонны к полноте.
Определить примерный тип телосложения можно, измерив, окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников — 16 см, а у гиперстеников — 18,5 см.
Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов.
Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий рост — 150 см и ниже, ниже среднего роста — 151-156 см, средний рост — 157-167 см, высокий — 168-175 см, очень высокий — 176 см и выше.
Правда в последние годы такая градация нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостных и ширококостных от 166 до 170 см, а для тонкокостных от 168 до 172 см.
Правильные ноги
Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру, когда длина ног больше половины роста. Для ширококостных желательно на 2-4 см, для нормокостных на 4-6 см, для тонкокостных на 6-9 см. Например, если при нормокостном типе телосложения с ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.
Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости, до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.
Диаметр же ноги в икре в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров, в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения. Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг — окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг — окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.
И кроме всего идеальные ноги должны иметь между собой три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны сходиться.
Правильный вес
Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно, возраста человека. Один из вариантов расчета вес — это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных — 350 и для ширококостных — 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е. рассчитанного по индексу Кетле.
Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент соотношения веса и роста (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.
Возраст
(лет)
Типы телосложения
Тонкокостный
Нормокостный
Ширококостный
15-18
19-25
26-39
315
325
335
325
345
360
355
370
380
Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.
Излишки веса можно отследить измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.
Бедра, талия и грудь
Знание окружностей тела — груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».
Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии — рост стоя, минус 100, бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста — плюс 4-6 см к указанным цифрам. Талия, обычно, у них тонкая, и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше, примерно, на 25 — 30 см. У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди — еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а окружность бедер больше на те же 25-30 см.
Примерно к такому же выводу вначале девяностых годов пришел профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх. Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношении Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до70% от объема бедер.
Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер, полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7. Кстати, идеальными красавицами по этому соотношению являются Венера Милосская — 70% и Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5), Брижит Бардо 0,66 (58,5/89), Деми Мур 0,72 (66/91), Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92), Синди Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0.70 (61/86), Кайли Миноуг 0.70 (63/89).
Врачи же считают, что соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, значит ваша фигура в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.
Время движется вперед, появляются новые критерии оценки красоты женской фигуры. Последний анализ результатов антропометрического обследования женщин, проводившийся в нашей стране в начале 2000 годов показал существенные изменения пропорций тела. У молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища, улучшилась осанка. Так что можно сделать вывод, что молодое и среднее поколения женщин стало выше и стройнее, чем поколение предыдущее. Ну а если ваши параметры не совпадают с идеальными, не огорчайтесь! Все-таки самое главное в женщине ее индивидуальность ну и, конечно, ухоженный вид.
Таблица диапазона здорового веса
для мужчин и женщин по возрасту
Найдите диапазон здорового веса
Найдите диапазон здорового веса для вашего роста в см ниже. Если вам нужно вернуться в нормальный диапазон веса, мы можем помочь. Наша НОВАЯ программа myWW — это целостный подход к оздоровлению и снижению веса. От обучения правильному выбору размеров порций, более активного движения с помощью упражнений для начинающих до управления эмоциональным питанием — наш непревзойденный опыт в еде, активности и мышлении поможет вам достичь ваших целей.
Метрические измерения
Высота (без обуви)
Диапазон здорового веса (мин. / Макс.)
148 см
-55 кг
150 см
45-56 кг
152 см
46-58 кг
154 см
47-59 кг
156 см
49-61 кг
158 см
50-62 кг
160 см
51-64 кг
162 см
52-66 кг
164 см
54-67 кг
166 см
55-69 кг
168 см
56-71 кг
170 см
58-72 кг
172 см
59-74 кг
174 см
61-76 кг
176 см
62-77 кг
см
63-79 кг
180 см
65-81 кг
182 см
66-83 кг
184 см
68-85 кг
186 см
69-86 кг
188 см
71-88 кг
190 см
72-90 кг
192 см
74-92 кг
194 см
75-94 кг
196 см
77-96 кг
200 см
80-100 кг
202 см
82-102 кг
204 см
83-104 кг
Сколько мне весить?
Есть несколько факторов, которые влияют на наш вес, например возраст, пол, мышечная масса, генетика, этническая принадлежность и уровень физической активности — и это лишь некоторые из них.Хотя многие из нас ищут это магическое число на весах, правда в том, что не существует «идеального» веса, к которому мы должны стремиться.
Да, поддержание здорового веса важно для нашего здоровья и благополучия и снижает риск заболеваний, однако важно знать, что это не единственный показатель успеха. Обращение внимания на немасштабные победы (NSV) или другие последствия для здоровья, такие как измерения окружности талии или улучшение нашей физической формы, так же важно, как и они помогают укрепить здоровые привычки.Когда дело доходит до вашего веса и здоровья, самое важное — это быть максимально здоровой версией, которой вы можете быть.
Вот почему наша последняя программа myWW + предлагает целостный подход, который учитывает питание, активность, образ мышления и сон, так что вы можете сосредоточиться на всех аспектах своего здоровья в процессе похудания и оздоровления.
WW Диапазоны здорового веса являются общими рекомендациями для мужчин и женщин. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы находитесь за пределами нашего диапазона роста, мы рекомендуем вам обсудить подходящий диапазон веса с вашим терапевтом.
Не знаете, как рассчитать индекс массы тела? > Определите свой ИМТ
WW Диапазоны здорового веса являются общими рекомендациями для мужчин и женщин. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы находитесь за пределами нашего диапазона роста, мы рекомендуем вам обсудить подходящий диапазон веса с вашим терапевтом.
Исключение для ИМТ: Поскольку все сложены по-разному, и у некоторых людей мышечная масса может быть больше, чем у других, значение ИМТ не всегда может быть лучшим индикатором статуса веса.Используйте ИМТ в качестве ориентира, и если вы обеспокоены, обратитесь за помощью к врачу.
Рост 156 см и вес 50 кг
На главную »ИМТ — Индекс массы тела Хотите знать, нормально ли иметь вес 50 кг при росте 156 см? Чтобы узнать это, посмотрите результаты ниже. Данные рассчитываются по формуле индекса массы тела.
Это нормальный (здоровый вес)
Ваш индекс массы тела (ИМТ): 20,55
Нормальный ИМТ: 18,5 — 24,99
Для роста 156 см нормальные пределы веса составляют: 45-61 кг.
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по следующей формуле: умножьте рост в метрах на свой рост в метрах, а затем разделите массу тела в килограммах на полученный результат умножения. Так, например, для роста 1,75 (в метрах) и веса 63 (в килограммах) ИМТ равен 20,57 (ИМТ = сначала увеличьте рост 1,75 на рост 1,75, а затем разделите вес 63 на полученный результат умножения). Если результат расчета находится в диапазоне 18.5 — 24,99, то это норма.
Таблица ИМТ для роста 156 см
Рост
Диапазон веса
Диапазон ИМТ
Категория
156 см
Очень сильно недостаточный вес
156 — 39 кг
15 — 16
Сильно недовес
156 см
39 — 45 кг
16 — 18,5
Недовес
156 см
45 — 61 кг
18.5-25
Нормальный (нормальный вес)
156 см
61-73 кг
25-30
Избыточный вес
156 см
73-85 кг
30-35
Ожирение Класс I (умеренно ожирение)
156 см
85-97 кг
35-40
Ожирение II класса (тяжелое ожирение)
156 см
97-109 кг
40-45
Ожирение III степени (очень тяжелое ожирение)
156 см
110 — 121 кг
45-50
Ожирение IV степени (патологическое ожирение)
156 см
122 — 146 кг
50 — 60
Ожирение, класс V (супер ожирение)
156 см
> 146 кг
> 60
Ожирение, класс VI (гипер ожирение)
Калькулятор нормального веса и ИМТ
Чтобы проверить ИМТ для другого Чтобы узнать рост и вес или прочитать об ИМТ и о том, как он работает, вы можете использовать наш калькулятор индекса массы тела или выбрать параметры из представленных ниже.
bmi расчетная высота: 156 см вес: 40 кг
Вот и ответ на вопрос: bmi расчетный рост: 156 см вес: 40 кг. Используйте калькулятор ниже, чтобы вычислить любое значение ИМТ.
Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель жира в организме, основанный на росте и весе и применимый ко взрослым мужчинам и женщинам. ИМТ — это быстрый способ узнать, есть ли у вас избыточный вес, ожирение, недостаточный вес или нормальный уровень. Подробнее об ИМТ см. Ниже на этой странице.
Если вы хотите перевести килограммы в камни и фунты, нажмите здесь.
Калькулятор индекса массы тела — метрическая система
Важное примечание по BMI Web Tools
Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Это также не применимо, если у вас спортивное / мускулистое телосложение, потому что мышцы — это не жир. Будь осторожен. Не принимайте никаких важных решений о своем здоровье на основании этого или любого другого веб-инструмента.
Может ли ИМТ использоваться всеми?
Для большинства людей ИМТ является хорошим показателем ожирения. Однако ИМТ не дает реальной информации о составе тела (т.е. пропорции мышц, костей, жира и других тканей, составляющих общую массу тела человека), и могут быть не самым подходящим показателем для определения состояния здоровья для определенных групп людей. Например, спортсмены с плотными костями и хорошо развитыми мышцами или люди с большим телосложением могут страдать ожирением по стандартам ИМТ (то есть иметь ИМТ более 30), но при этом иметь мало жира. С другой стороны, малоподвижным людям может показаться, что они имеют приемлемый вес, хотя на самом деле у них может быть слишком много жира.Точно так же миниатюрную гимнастку можно считать недостаточной, но не нездоровой. ИМТ, когда он используется для детей и подростков, которые все еще растут, беременных женщин, людей с крупным телосложением или миниатюрных и очень мускулистых людей, следует интерпретировать с осторожностью. Источник : http://origin.www.cnpp.usda.gov/ Publications / NutritionInsights / Insight16.pdf
Формулы, используемые для расчета ИМТ
ИМТ рассчитывается делением веса на квадрат роста. Это простое измерение веса тела по отношению к росту.См. Приведенные ниже формулы как в метрической системе, так и в обычных единицах измерения США или британской системе мер:
Единицы СИ (метрические)
ИМТ = вес (кг) / (рост (м)) 2
Диапазоны ИМТ — Индекс массы тела
Приведенная ниже таблица применима для любого человека в возрасте 18 лет и старше. Эти пороговые значения не меняются с возрастом и одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Источники: индекс массы тела как показатель ожирения — NHS, индекс массы тела и здоровье — USDA. Примечание. ИМТ для детей НЕ интерпретируется так же, как для взрослых. Для детей взаимосвязь между полнотой и ИМТ зависит от возраста и пола, поэтому при определении ожирения и избыточного веса необходимо учитывать эти две переменные.
ИМТ ниже 16,0 кг / м 2
Сильно недостаточный вес
ИМТ = от 16,0 до 18,5 кг / м 2
Недостаточный вес
ИМТ = от 18,5 до 24.9 кг / м 2
Нормальный вес
ИМТ = от 25 до 29,9 кг / м 2
Избыточный вес
ИМТ 30 или более кг / м 2
Ожирение
Избыточный жир в организме связан с будущим риском заболеваний, связанных с ожирением. Вам также следует измерить окружность талии и толщину кожи. Все это указывает на вес или ожирение человека.
График BMI
График индекса массы тела.Толстыми линиями показаны основные подразделения, пунктирными линиями — другие «основные точки отсечения», а пунктирными линиями — дополнительные точки отсечения.
Пример расчета ИМТ — метрическая система
Калькулятор индекса массы тела
Пожалуйста, дайте ссылку на эту страницу! Просто щелкните правой кнопкой мыши на изображении выше, выберите копировать адрес ссылки и вставьте его в свой HTML-код.
Заявление об отказе от ответственности
Несмотря на то, что прилагаются все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения или за результаты, полученные в результате использования этой информации.Вся информация на этом сайте предоставляется «как есть», без каких-либо гарантий полноты, точности, своевременности или результатов, полученных в результате использования этой информации.
идеальная масса тела 156 см женщина 17 лет
Вычислите свой идеальный вес по росту в фунтах, камнях и фунтах, а также в килограммах. Этот калькулятор правильно рассчитает ваш идеальный или здоровый вес на основе информации об ИМТ [1] . Он также показывает результаты с использованием других (устаревших) методов.Этот калькулятор подходит для мужчин и женщин старше 16 лет.
Калькулятор идеального веса — метрическая система
Идеальный вес
Идеальный вес ft
ИМТ
W. Loss
Другие методы расчета IBW
Существует множество способов (формул) расчета идеального веса. Вот другие значения, основанные на других методах. Обратите внимание, что большинство веб-сайтов использует один из следующих методов. Эти формулы несколько устарели, и их, возможно, следует избегать, за исключением некоторых частных случаев.Итак, лучше использовать значения на основе ИМТ, указанные выше.
По формуле Дивайна (1974)
53,3 кг или 117,4 фунта.
Формулы:
Мужчина: IBW = 50 + 2,3 (h — 60)
Женщина: IBW = 45,5 + 2,3 (h — 60)
Примечание 1: применяется для лиц старше 18 лет и роста (h) от 140 до 220 см (от 55 до 87 дюймов) Примечание 2: рост указан в дюймах.
По формуле Лоренца (1929)
54.5 килограммов или 120,2 фунта.
Формулы:
Для мужчин: IBW = (h — 100) — ((h — 150) / 4)
Для женщин: IBW = (h — 100) — ((h — 150) / 2)
Примечание: высота (h) в см.
По формуле Лоренца (с учетом возраста)
50,8 кг или 111,9 фунта.
Формула:
IBW = 50 + (h — 150) / 4 + (a — 20) / 4
Примечание: рост (h) указывается в сантиметрах, а возраст (a) — в годах.
Женщина (от 18 до 18 лет): IBW = -111,621 + (3,636 * ч)
Мальчик (18 лет и младше): IBW = -59,6035 + (5,2878 * h) — (0,123939 * h 2 ) + (0,00128936 * h 3 )
Девушка (18 лет и младше): IBW = -77,55796 + (6,93728 * h) — (0,171703 * h 2 ) + (0,001726 * h 3 )
Примечание: высота (h) указывается в дюймах и составляет от 17 до 86 дюймов (от 45 до 220 см).
Как пользоваться калькулятором идеального веса
Все просто.Вам просто нужно ввести свои данные в наш калькулятор выше, а затем нажать «Рассчитать свой идеальный вес». Ваш идеальный вес, а также подробное объяснение появятся автоматически.
Важное примечание об инструментах для измерения оптимального веса тела
Этот калькулятор не предоставляет медицинских консультаций. ИМТ — лишь один из многих индикаторов ожирения. Итак, если этот инструмент основан на расчетах ИМТ, он имеет те же ограничения ИМТ. Не используйте этот инструмент для расчета идеального веса для детей.Любые вопросы о потере веса или изменениях в диете следует обсудить с диетологом или медицинским консультантом для более индивидуальной оценки. Не пытайтесь быстро похудеть самостоятельно. Если вы считаете, что у вас недостаточный вес, ожирение или недостаточный вес, попробуйте наш калькулятор ИМТ. Там вы получите дополнительную информацию о том, как вам следует взвешивать свой рост.
Калькулятор идеального веса в метрической системе
Пример расчета идеальной массы тела — метрическая система
Идеальный вес для женщин 156 см и 18 лет
Наш калькулятор дает приблизительный вес для 156 см и 18-летних женщин.Это средство может быть руководством для женщин, которые хотят поддерживать вес, чтобы быть здоровыми. Используйте результаты своей массы тела в качестве ориентира для определения состояния здоровья и старайтесь поддерживать его в пределах здорового диапазона.
Какой идеальный вес для женщин 156 см и 18 лет?
Максимальный рекомендуемый вес: 58 кг. Минимальный рекомендуемый вес 48 кг
Ваш идеальный вес должен быть:
53 кг
Сколько мне нужно весить? Если вы ростом 156 см и вам 18 лет, ваш идеальный вес будет 53 кг.Когда дело доходит до понимания идеального веса, женщины должны быть реалистами и не упускать из виду главное — быть здоровыми. Помните, что все люди разные, и простое снижение веса не означает, что вы здоровы. Если вы хотите узнать идеальный вес для 18-летних мужчин, проверьте здесь.
Идеальный вес для 156 см и 18 лет
Следуйте этим советам и основным привычкам, чтобы поддерживать вес 53 кг для женщин 156 см и 18 лет:
Enjoy Tea Time: есть много чаев, которые, как было доказано, помогают сжигать жир.Зеленый чай, черный чай и чай ройбуш — это лишь некоторые из вариантов, которые вкусны и полезны.
Взвешивайтесь ежедневно: Ежедневное взвешивание — отличный способ точно отслеживать свой прогресс. Держите весы у кровати и проверяйте свой вес каждое утро, как только встаете.
Знайте историю своей семьи: Знание истории здоровья вашей семьи может быть чрезвычайно полезным при составлении фитнес-плана, который работает для вашего тела.Найдите время, чтобы узнать, не страдали ли члены вашей семьи сердечными заболеваниями, диабетом и т. Д. Знание о рисках для здоровья, с которыми вы сталкиваетесь, может помочь вам разработать фитнес-план для борьбы с этими конкретными угрозами.
Достаточно спать: Так много людей ходят в состоянии недосыпания, даже не подозревая об этом. Знаете ли вы, что недосыпание может на самом деле повысить уровень стресса в вашем теле и затруднить сброс веса?
Прокомментируйте свой идеальный вес
Идеальный вес для 18-летних женщин
Однозначно ваш идеальный вес должен быть 53 кг.Эти значения действительны для женщин 156 см и 18 лет. Однако каков идеальный вес, исходя исключительно из возраста? Результат прост, проверьте идеальный вес для 18-летних женщин и убедитесь сами.
Знать идеальный вес для других женщин 18 лет Рост
Идеальный вес для женщин 156 см
Женщины, использующие комбинацию возраста и роста, часто не знают, как определить свой идеальный вес.Если вам необходимо узнать целевой вес для женщин 156 см, рассчитанный без данных о возрасте, используйте ссылку «Идеальный вес для женщин 156 см», чтобы проверить, соответствует ли ваш вес вашему росту.
Знайте идеальный вес для других женщин 156 см в возрасте
Знай свою линию!
КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ
Рассчитайте индекс массы тела с помощью нашего бесплатного калькулятора, чтобы получить соответствующую категорию статуса веса ИМТ.
КАЛЬКУЛЯТОР BMR
Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма, чтобы узнать, сколько энергии вы тратите за день, с помощью нашего калькулятора BMR.
КАЛЬКУЛЯТОР ЖИРА ДЛЯ ТЕЛА
Подсчитайте процентное содержание жира в организме с помощью нашего онлайн-калькулятора всего за 1 минуту.
Идеальный диапазон веса для женщин
Улыбается женщина, поднимая руки в тренажерном зале.
Идеальный диапазон веса для женщин зависит от того, кого вы спрашиваете и к какой таблице сверяться. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, идеальный вес не означает идеального тела.Медицинские работники и страховые компании используют этот термин для обозначения того, сколько вы должны весить в зависимости от вашего роста. Таблицы роста и веса, разработанные Столичной компанией по страхованию жизни, существуют с 1943 года, когда недостаточный вес был больше проблемой для здоровья, чем лишний вес.
История таблиц роста и веса
После пересмотра в 1983 году и совсем недавно в 1999 году, таблицы MET Life рост-вес были первоначально разработаны как инструмент для стандартизации идентификации лиц с самыми низкими показателями смертности.С годами таблицы, которые начинались как рекомендации для средней женщины, превратились в идеальный стандарт и средство, с помощью которого врачи и страховые компании могли контролировать пациентов и побуждать их к достижению идеального и, предположительно, здорового веса.
Идеальный вес на срок службы МЕТ
Согласно таблицам MET Life, желаемый вес указан для женщин в возрасте от 25 до 59 лет, на каблуке 1 дюйм и в одежде весом 3 фунта. Женщина ростом 5 футов 3 дюйма (5 футов 2 дюйма без обуви) должна весить 111- 124 фунта.если у нее небольшой каркас; 121-135 фунтов. со средним каркасом; и 131-147 фунтов. с большой рамой.
Женщина ростом 5 футов 6 дюймов (5 футов 5 дюймов без обуви) с маленьким телом должна весить 120–133 фунтов; женщина со средним телосложением должна весить 130-144 фунта; а женщина с большим телосложением должна весить 140-159 фунтов.
Для женщины ростом 5 футов 9 дюймов (5 футов 8 дюймов) с маленьким телосложением идеальный вес составляет 129–142 фунтов; для женщины со средним телосложением идеальный вес составляет 139-153 фунта; а для женщины с большим телосложением идеальный вес составляет 149-170 фунтов.
Прочие соображения
Если вы пытаетесь попасть в ФБР, организация считает идеальным вес немного меньше, чем MET Life. Для женщины ростом 5 футов 2 дюйма без обуви организация требует, чтобы вы весили 102–144 фунтов. Женщинам ростом 5 футов 5 дюймов необходимо весить 111–156 фунтов. и если вы женщина ростом 5 футов 8 дюймов, вам необходимо весить от 122 до 169 фунтов, чтобы иметь право подавать заявление в ФБР.
Ограничения таблиц роста и веса
Эти таблицы могут быть применимы и значимы для вас, если вы не слишком молоды, не слишком стары, не слишком высоки и не слишком низки.Графики жизни MET неприменимы к вам, если вы моложе 25 или старше 59. По словам Стивена Б. Холлса, доктора медицины, результаты таблицы плохие для очень низких или очень высоких женщин, заявив, что «… Таблицы Met Life предполагают, что для очень высоких женщин «невозможно малый вес».
Предупреждения
Традиционные таблицы роста и веса заменяются индексом массы тела (ИМТ). Как текущий национальный стандарт здорового веса, ИМТ можно рассматривать как инструмент контроля, как таблицы роста и веса, классифицируя людей по отношению к идеалу.
Рассчитайте свой идеальный вес — Jumbo
Джамбо
Рассчитайте свой идеальный вес
Калькулятор идеального веса
Вес напрямую связан с нашим благополучием. Поэтому Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует контролировать и держать его под контролем.
С помощью этого инструмента вы сможете узнать свой идеальный вес, заполнив следующие поля.Результат даст вам индекс массы тела (ИМТ), который является наиболее часто используемым показателем для расчета как людей с избыточным, так и недостаточным весом, поскольку его легко использовать.
Знаете ли вы свой? Рассчитайте это.
Я родился в:
Day12345678910111213141516171819202122232425262728293031Month223456789101112Year202120202019201820172016201520142013201220112010200920082007200620052004200320022001200019991998199719961995199419931992199119919881987198619851984198319821981198019791978197719761975197419731972197119701969196819671966196519641963196219611960195919581957195619551954195319521951195019491948194719461945194419431942194119401939193819371936193519341933193219311930192919281927192619251924192319221921192019191918191719161915191419131912
Ваш индекс массы тела показывает: Sobrepeso Grado II (preobesidad)
Как рассчитывается идеальный вес? *
ИМТ очень легко вычислить, потому что необходимы только вес и рост человека, а для мужчин и женщин используются одинаковые расчеты.ИМТ рассчитывается по следующей формуле: вес (кг) / рост a 2 (м).
Недостаточный вес
Если у вас недостаточный вес, возможно, вы едите недостаточно, чтобы покрыть свои ежедневные потребности. Обратитесь к врачу, который осмотрит вас и скажет, где вы стоите.
Нормальный вес
Ваш вес находится в пределах допустимого диапазона. В любом случае не забывайте соблюдать разнообразную и сбалансированную диету, не забывая о пользе для здоровья физических упражнений.
Избыточный вес
Если у вас избыточный вес (уровень I или II), самое время начать заботиться о себе. Избыточный жир, особенно в области живота, связан с повышенным риском метаболических заболеваний, таких как диабет или повышенный уровень холестерина. Поэтому чрезвычайно важно придерживаться здоровой диеты с высоким содержанием цельнозерновых злаков, фруктов и овощей, а также сократить потребление жиров, особенно насыщенных жиров, и сахара. Вам также следует выбирать здоровые способы приготовления пищи, такие как приготовление на пару, запекание, гриль и микроволновую печь, а также избегать жареной пищи и продуктов в кляре.Вам также следует регулярно заниматься физическими упражнениями. Обратитесь к диетологу, который посоветует вам и даст рекомендации, как достичь здорового веса.
Ожирение
Если вы страдаете ожирением (I, II или III степени, патологическим ожирением, т. Е. IV степени, или очень страдаете ожирением), важно, чтобы вы обратились к специалисту. Люди, страдающие ожирением, имеют высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением, будь то метаболические или сердечно-сосудистые. Как указывает ВОЗ, этот риск увеличивается с увеличением ИМТ.Было продемонстрировано, что потеря веса связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Идеальный вес для мужчин
У мужчин мышечная масса выше, чем у женщин, а это означает, что их потребности в энергии выше. Однако в идеале эти потребности должны корректироваться по мере взросления и в зависимости от количества физических упражнений, выполняемых каждым человеком. Среднему мужчине необходимо около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.
Идеальный вес для женщин
У женщин доля жира выше, чем у мужчин, а это означает, что они потребляют меньше энергии. Поэтому считается, что женщины потребляют на 10% меньше энергии, чем мужчины. Однако в идеале эти потребности должны корректироваться по мере взросления и в зависимости от количества физических упражнений, выполняемых каждым человеком. Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.
Fácil, rápida y sanaReportajes
11.10.2009 | 14:33
Ir andando al trabajo o subir las escaleras de casa te ayudarán a quemar esas calorías innecesarias.
Fácil, rápida y sanaReportajes
05.04.2010 | 13:26
Descubre los hábitos alimenticios que te ayudarán a consguir tu peso perfect.
Рецепты, которые помогут вам контролировать свой вес
Menú ligero
26.09.2013 | 09:24
Wok con verduras y calamares
25.11.2012 | 13:38
Caballa en papillote
13.12.2012 | 09:59
* Напоминаем, что указанные здесь значения ИМТ являются эталонными значениями в соответствии с общепринятыми научными критериями по этому вопросу.Однако это общие ценности, и могут возникать межличностные различия, которые не отражаются в результатах. Поэтому рекомендуется запросить мнение эксперта или медицинского работника, например, вашего терапевта, чтобы оценить, какие шаги следует предпринять и как вы должны им следовать.
Для детского населения (до 18 лет) этот инструмент учитывает возрастной фактор, а также процентиль веса, полученный с помощью калькулятора ИМТ. Несмотря на это, результаты являются ориентировочными.Поэтому важно обратиться к педиатру, который будет контролировать рост вашего ребенка в индивидуальном порядке.
как выглядела Алла Пугачева до пластических операций. Новости досуга в Украине Харькове. Весь Харьков
Мелодичность ее голоса, душевность песен, харизма исполнения покорила публику и ее песни знают практически все. Певица была невероятно красивой и роскошной женщиной, мечтой всех советских мужчин. Ее боготворили, восхищались ее творчеством и внешностью.
Она по-прежнему следит за своим внешним видом. Чтобы сохранить привлекательность, ей приходилось обращаться за помощью к пластическим хирургам, но сама певица старается обходить эту тему с журналистами.
Как же выглядела Примадонна в молодые годы, когда скальпель пластического хирурга не коснулся ни ее лица, ни ее тела?
Алла Пугачева до пластики — как выглядела Примадонна
Архивное фото юной Аллы, которой еще предстоит пройти сложный и интересный жизненный путь, доказать самой себе и другим, что в жизни можно чего-то добиться только старанием и упорным трудом.
Алла Пугачева до пластики — как выглядела Примадонна
А вот фото разных лет, где певица предстает перед нами в разных сценических образах.
Алла Пугачева до пластики — как выглядела Примадонна
Многие поклонники певицы помнят одну не очень привлекательную особенность. Когда Алла улыбалась, становилась видна зубная щель, на которую певица сначала не обращала внимание.
Алла Пугачева до пластики — как выглядела Примадонна
С годами она предпочла изменить свою внешность и дать поклонникам забыть себя «прежнюю».
Алла Пугачева до пластики — как выглядела Примадонна
Мужья молодой Аллы
Еще несколько архивных фото, где молодая певица с мужчинами, подаренными ей судьбой в молодости.
Ее первым мужем был литовец Миколас Орбакас.
Алла Пугачева до пластики — как выглядела Примадонна
Здесь Пугачева со вторым мужем кинорежиссером Александром Стефановичем.
Алла Пугачева до пластики — как выглядела Примадонна
Третий брак певицы был с Евгением Болдиным.
Алла Пугачева до пластики — как выглядела Примадонна
И на всех фото счастливая, естественно красивая и удивительная женщина, «которая поет».
Примечательно, что Алла Борисовна продолжает удивлять своих поклонников прекрасным внешним видом.
Она стремится оставаться привлекательной, здоровой и активной ради своей семьи.
Напомним, что вместе со своим пятым мужем Максимом Галкиным они воспитывают удивительных детей Лизу и Гарри.
Фото со свадьбы Аллы Пугачевой и Максима Галкина
Источник: 1 Минута
Худая Пугачева превратилась в секс-диву
(Казань, 11 октября, «Татар-информ»).В конце августа Алла Пугачева в день открытия «Крым Мьюзик Фест» появилась на красной ковровой дорожке в откровенном наряде, который порази л публику. В этот раз Алла Борисовна решила сменить просторные балахоны на коротенькое платьице с поясом на талии. Как писали в СМИ, для подобного наряда Примадонне пришлось сильно похудеть. Певица сбросила около десяти килограммов на диете Пьера Дюкана. В основе рациона — натуральные продукты, нет серьезных ограничений по количеству пищи и времени ее приема. Таким образом, чувства голода данная методика похудения не вызывает.
Буквально на днях народ был шокирован очередным перевоплощением Примадонны. Алла Борисовна сильно похудела и стала выглядеть как девочка: в обтягивающих светлых джинсах, черной тунике с широким поясом, демонстрирующей тонкую талию певицы, и модной короткой кожаной куртке, она произвела фурор. Завершали картину задорные рыжие локоны.
«У Пугачевой — мощная сила воли. Она — просто солдат! Захотела — похудела! — говорит новый стилист артистки Алишер. — Мы сразу договорились, что на смену черным балахонам придут роскошные туники весенних оттенков. Что касается мини-юбок, то кукольный фасон новых моделей выгодно подчеркнул стройные ноги Пугачевой. Если ноги красивые, то зачем их скрывать? Мне захотелось превратить Аллу Борисовну в секс-диву».
За кулисами звездной тусовки шепчутся, что Алла Борисовна прибегла к помощи хирургов и сделала липосакцию, как это уже было в прошлом. Однако певица утверждает, что пластические процедуры ей противопоказаны. По словам Пугачевой, она и сама была готова лечь на операционный стол ряди стройной талии, но врачи против. «Я наркоз плохо переношу — сердце…», — говорит она.
Как выяснилось, похудеть на 25 кг Алле Пугачевой помогла здоровая диета, которую звезда выдерживает с образцовой силой воли. Как сообщил журналистам личный повар артистки Богдан Паринов, из рациона Примадонны исключены жирные и калорийные продукты, пишет MedikForum. На завтрак певица ест только свежие фрукты и овощи, а также тонизирует себя чашкой кофе. Но что самое главное в диете: на обед и ужин Пугачева ест только рыбу строго минимальными порциями. В ее меню — камбала, пеламида и лукарь.
Пугачева шокировала худобой и стилем девочки (фото)
Орбкайте показала подросшую дочь-красавицу (фото)
Алла Пугачева слишком худая: что со здоровьем певицы?
Поклонники переживают о состоянии здоровья Аллы Борисовны, ведь в последнее время певица худеет на глазах.
Когда Алла Борисовна заметно похудела, поклонники лишь восхищались ее помолодевшим внешним видом. Однако теперь все бьют тревогу. На днях артистка вместе со своим супругом Максимом Галкиным посетила премьеру фильма «Пилигрим», выбрав для выхода короткую кожаную юбку и стильную фуражку. Однако в этот раз поклонники восхищались не модным образом артистки, а ее исхудавшим телом.
Вскоре в сети появилось множество видео, на которых видно, как к Алле Пугачевой подошло множество журналистов с разными вопросами. Однако отвечать на них артистка не стала.
Читайте также
Другое видео разместил на своей странице редактор российского глянца Вадим Верник. На этом ролике Алла Борисовна более разговорчивая. На нем оба стоят возле фуршетного стола, и певица жалуется, что ей так хочется что-то съесть, но нельзя. На вопрос Вадима, почему нельзя, певица ответила:
«Много перечислять. Концерты на носу, сахарный диабет, старость. Надо жить дольше, значит — меньше жрать».
Поклонники сразу же решили, что причина ее резкого похудения — сахарный диабет. Однако о своем здоровье Алла Борисовна говорит неохотно.
За последние несколько лет Алла Пугачева кардинально сменила имидж. Артистка сильно похудела и стала выглядеть на 20 лет моложе. Поклонники не устают восхищаться красотой и женственностью Примадонны. Однако диетолог, появившийся в эфире программы «Ты не поверишь!» уверен, что секрет стремительной потери веса кроется в серьезной операции, к которой прибегла звезда.
«Да, Алла Борисовна действительно сделала резекцию желудка, я в курсе этого. Поэтому она начала так быстро стала худеть. В ходе процедуры удаляют часть желудка, после чего уменьшается вес, уходит все лишнее. Но тут нужно быть крайне осторожным, поскольку человек нуждается в регулярном наблюдении у врача. Если этого не делать, можно слишком похудеть с риском для здоровья», — подметила специалистка.
Диетолог утверждает, что к резекции желудка часто прибегают при борьбе с лишним весом
Фото: кадр из программы
Пугачевой действительно удалось сбросить не менее 20 килограммов. При этом она полностью сменила гардероб. Теперь наряды звезды стали более элегантными, женственными. Несмотря на всеобщее внимание окружающих, Алла Борисовна отказалась раскрывать секреты своей диеты.
По мнению поклонников, певица действительно могла воспользоваться подобной процедурой. Теперь они переживают за ее здоровье, ведь у артистки давно имеются проблемы с сердцем, и любое хирургическое вмешательство может негативно сказаться на самочувствии Аллы Борисовны.
По мнению врача, которая часто работает с пациентами, обратившимся за подобным операциям, Пугачеву не проинструктировали по поводу правильного поведения после хирургического вмешательства.
«Я видела ее буквально на днях, и она очень худая. Это неудивительно, ведь при резекции похудение происходит постепенно. Ей просто не рассказали, как надо себя вести после процедуры, поэтому вес продолжит уменьшаться. Сейчас Алле Борисовне нужна профессиональная помощь», — заявила диетолог.
Однако никаких доказательств, подтверждающих факт операции, в программе так и не было предоставлено.
Многие фанаты Пугачевой верят, что на столь радикальные перемены во внешности артистку вдохновил любимый супруг. После свадьбы с Максимом Галкиным Примадонна буквально расцвела. Она стала внимательнее следить за рационом, ограничивать себя в жирной и сладкой пище.
Ранее также неоднократно появлялись слухи о пластических операциях, к которым якобы прибегает Пугачева. Поклонникам звезды сложно поверить, что она может выглядеть настолько блестяще без хирургического вмешательства. Сама же Примадонна деликатно молчит по поводу своих секретов красоты, с удовольствием принимая комплименты.
Горячие танцы и короткие шорты Аллы Пугачевой
Внешний вид 71-летней российской примадонны Аллы Пугачевой в очередной раз спровоцировал массу обсуждений в социальных сетях.
Юморист Максим Галкин выложил в свой фотоблог в Инстаграме свежие снимки супруги и собрал уже около 800 000 лайков.
Алла Борисовна на фото в наряде total black. Цвет подчеркивает стройную фигуру звезды. Певица позирует в мини-шортах, футболке, длинном пиджаке и блестящих черных босоножках. Из украшений – массивный кулон на шее. В таком виде артистка отправилась на вечеринку.
Максим Галкин с женой Аллой Пугачевой, фото: instagram.com
Позже в stories (короткие видео) у шоумена появились ролики с танцами Пугачевой под песни Полины Гагариной и перекурами между весельем. Отметим, что курить сигареты Алла Борисовна так и не бросила.
Пользователи социальных сетей в большинстве своем восхищаются тем, как в 71 год выглядит легендарная певица, и львиная доля комментариев именно об этом: «Ногам Аллы сейчас и 25-летние позавидуют», «Аллочка — красавица», «Боже!!! Алла Борисовна ещё никогда так шикарно не выглядела».
Но есть подписчики, которые считают, что Пугачева «сильно худая и с грустными глазами», а также высказывают мнение, что «возраст не обманешь красиво сделанным лицом».
Как мы уже писали, в феврале артистка призналась, что делала пластические операции, но это якобы были только мелкие манипуляции под местным наркозом.
«Я делала, что же это я, сумасшедшая? Конечно, я делала. Поскольку мне нельзя общий наркоз… То я делала маленькие подтяжки… Нити — это ужасно. Только легкие операции. У меня просто хорошая кожа и хорошие друзья пластические хирурги, которые не берутся за такие вещи. Они могут убрать кисту, и все это под местным наркозом, как косметическая операция», — рассказала она в программе «Ты не поверишь» на канале НТВ.
Признание Пугачевой в «Ты не поверишь», видео: youtube. com
В 2018 году Алла Борисовна выглядела намного хуже, чем сейчас. Каждое новое ее фото становилось поводом для дискуссий. И звезда решила ответить недоброжелателям. Она призвала их успокоиться и прекратить ненужные обсуждения. Пугачева призналась, что ее состояние здоровья далеко от идеального в виду возраста.
Алла Пугачева показала, как выглядит без макияжа, фото: instagram.com
«Я старею, и довольно резко. Организм дает сбой. Мне трудно дышать, трудно ходить, но я еще жива и должна жить ради маленьких детей. Желаю вам счастья и долгих лет жизни. Не старейте как можно дольше ни душой, ни телом. Отправляйте свой яд и злобу на борьбу с проблемами в жизни более важными, чем мое старение и немощь. Я все равно в последние дни своей жизни буду думать о детях и о вас, которые своими аплодисментами делали мою жизнь насыщенной и прекрасной», – написала Пугачева.
Кстати, в прошлом году Пугачева с Галкиным и детьми провели отпуск в Юрмале. Как писали российские СМИ, семейство снимало элитный коттедж на берегу Балтийского моря. Месяц проживания стоит там около €100 000 без учета работы обслуживающего персонала.
Максим Галкин показал новые кадры с Пугачевой: Примадонну осыпают комплиментами
Вчера, 16 апреля, Алла Борисовна Пугачева праздновала 71 день рождения. По этому поводу ее супруг, комик Максим Галкин решил порадовать поклонников новыми кадрами Примадонны.
Алла Пугачева. Фото: YouTube
На своей странице в социальной сети Галкин разместил видео, на котором Алла Пугачева шагает в цветастом платье и кружиться перед камерой. Стоит отметить, что артистка очень сильно похудела. Также на ее лице не было макияжа, так что поклонники могут рассмотреть Пугачеву без прикрас.
Фото: Instagram
В комментариях к ролику можно увидеть немало комплиментов в адрес Аллы Пугачевой. Многие известные люди решили поздравить Примадонну с днем рождения. Актриса и телеведущая Эвелина Бледанс пожелания решила заменить на комплименты в адрес артистки:
«Чудесная! Легкая! Статная! Любим», — писала она.
Многие артисты желали Примадонне счастья и семейных радостей. К слову, именно маленькое счастье Аллы и начало ее утро. В сети Максим Галкин поделился кадрами, на которых можно увидеть, как их с Пугачевой дети Лиза и Гарри поздравляют маму с ее 71 днем рождения.
Фото: Instagram
При этом в руках у деток можно заметить торт. Кто знает, может Алла Борисовна начала завтрак как раз с подарка своих детей. К слову, Максим Галкин не забыл поблагодарить всех и каждого за теплые слова в адрес супруги:
«Спасибо всем и друзьям, и коллегам, и всем подписчикам за добрые слова и пожелания Алле в комментариях!», — написал комик.
Вероятно, и сама Алла Борисовна попросила своего мужа поблагодарить всех за поздравления. Учитывая новые кадры Примадонны в облегающем платье — она услышала немало комплиментов в свой адрес в этот день.
Напомним, ранее портал Стена писал о том, что российский шоумен в день рождения Пугачевой решил показать, как бы она выглядела без пластических операций. Такая фотография Примадонны удивила поклонников артистки. Такой ее точно никто не видел. Также сообщалось о том, что Алла Пугачева неожиданно поделилась новым селфи. Поклонники с трудом узнали Примадонну на новой фотографии. Некоторые отмечали, что она стала все больше похожей на Кристину Орбакайте. Появились подробности.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Читайте Ukrainianwall.com в:
«Усохла сильно»: болезненно худая Пугачева пришла к Леонтьеву :: Жизнь Примадонны
Алла Пугачева не смогла пропустить выступление давнего друга и прибыла в Кремль на концерт Валерия Леонтьева, посвященный его 70-летию. Как только знаменитость вошла в зал, публика заволновалась, и неспроста. Все обратили внимание на то, как заметно она похудела.
Певица щеголяла в молодежном образе – на ней было короткое платье, открывшее стройные ноги в черных сапогах. Когда артистка появилась в зале, все встали. При этом многих поразила ее худоба, что вызвало неоднозначную реакцию подписчиков соцсети.
«Усохла сильно! (А юбка к старости все короче – дурной тон, но она ж не леди)», «Мумия», «Худая», «Не по возрасту одетая… Не нравится… Не хватает элегантности», «Какой кошмар…. возраст берет свое…», «Фу», «Ну некрасиво же, ужас, ноги хоть бы прикрыла», «Очень не красиво. Думать надо, как одеваться на 8-й десяток «,»Усохла старушка», «Да, пару кг не мешало бы набрать», «Худоба ей не идет, чересчур худа» , «Грустно», «Печальное зрелище… Надо стареть с достоинством, а не деградировать. Жалкое зрелище»,
– возмутились одни.
Другие стали думать, с чем связано то, что певица так выглядит, и написали:
«Видно, болеет», «Не думаю, что она по желанию и диетам стала такой худой. Скорее всего, болеет», «Худая, да еще как оделась… Что с ней? Неужели так надо издеваться над собой? Заболела бабушка?»
Нашлись и защитники. «Молодец! В балахонах она в молодости находилась!», «А то, что молодится, то умница, так нужно жить», – похвалили они любимицу.
Леонтьев и Пугачева дружат много лет. В 1986 г. они выступили у взорвавшегося атомного реактора в Чернобыле. В декабре 1994-го Примадонна сняла знаменитые «Рождественские встречи» на подмосковной даче «Казановы». Однако дуэтом исполнили только две песни: «Поздно» – на «Новогоднем аттракционе» в 1982 г. и «Ты меня не забывай» – на открытии «звезды» возле ГЦКЗ «Россия» в 1998-м.
Выступление юбиляра удалось на славу, хотя после концерта он признался, что не было возможности как следует отрепетировать более чем двухчасовую программу, ведь собрать всех известных друзей на сцене сложно, отмечают «Дни.ру». Позже – 15, 17 и 19 марта – Валерий Яковлевич даст три сольных концерта в любимом им БКЗ «Октябрьский» в Санкт-Петербурге, но уже без звезд на сцене. В Северной столице он отметит и 70-летие.
диета, фото до и после
Кто из женщин не мечтает иметь стройную фигуру без отвисших жирных складок и растянутой кожи? Надежду на новый образ вселяет самая известная примадонна, недавно появившаяся на телеэкране, эпатирующая Аллу Пугачеву. Как звезда похудела, об этом хотят знать миллионы представительниц слабого пола.
Страсти вокруг Пугачевой
Пожалуй, только ленивый не обсуждает свою жизнь с молодым мужем, рождение детей, обретших третью юность и гармонию.Поговаривают, что Алла Борисовна за последний год похудела почти на пять десятков. Более того, в конце концов, она была красивее этого. Да, есть чему завидовать. Но все ли так, как сказано и показано? Как Алла Пугачева похудела на 51 кг, пытаются выяснить все журналистки.
Тут же мошенники, готовые нажиться на желании женщины уподобиться Алле. Почему бы не бросить в толпу «белый камень»? Главное — вовремя, энергично, с общим азартом.Тут же появились чудо-диетологи, якобы готовые поделиться секретами диеты Пугачева для всех женщин. Но сразу напоминают: хочешь быть красивой и стройной — плати. И есть такое удовольствие за немалые деньги.
Готов поделиться своими мыслями о магическом эффекте «25 кадров». Вы решили вспомнить Кашпировского с его мифологической трансляцией с телеэкранов об общем выздоровлении? Народ, которому мы доверяем, только во все уши трубит о средствах похудения.Что ж, не грех вспомнить, что бесплатно ничего нет, всего несколько сотен тысяч. Да, красота требует жертв, особенно финансовых. Такими финансами владеют только звезды, вроде Аллы Пугачевой. Насколько худая на самом деле примадонна, попробуем сейчас разобраться.
Аттракцион невиданной потери веса
Возвращаясь к образу Аллы Борисовны, можно заметить, что ее гардероб существенно изменился. Когда-то созданные талантливым модельером В. Зайцевым толстовки для Аллы, скрывающие свои формы, ушли в небытие.На смену им пришли короткие, облегающие наряды, совершенно другой модельный ряд. Осталось только полюбоваться сияющим лицом Дивы и ее новыми формами. Очень заметно похудела Алла Пугачева. Фото до и после красуются на всех принтах.
В ответ праздные корреспонденты Алла с присущими ей резкими словами и юмором подбрасывает короткие фразы, что только что избавилась от холодильника. Это стало причиной появления сплетен, мифов о диетах певицы, которые она использовала.Тем более, что количество желающих поверить в сказку не уменьшается. Так почему бы не заработать на этом деньги?
Мифы об огурцах и угле
Оказывается, Пугачева несколько месяцев сидела на огуречной диете, запивая соленые огурцы маринадом. День за днем огурцы творили чудо, килограммы уходили, как в сказке.
Весь курс был предложен по предложению одной из диет — абсорбции активированного угля в специальных дозах. Очевидно, сподвигла на такой шаг авторов диеты дешевизна средств.Пугачева Алла Борисовна похудела не от этих двух продуктов.
Скрытые картинки — еще один миф
Самый эффективный видеокурс — «25 кадров». Обещание, что любая женщина, просмотревшая наработанный курс, сразу перестанет толстеть, начнет худеть и очень скоро станет камышом. В образце для подражания снова выставлена Алла Пугачева. То, как звезда похудела, волнует многих, а другие просто зарабатывают на этом деньги.
В рекламе обещают безумные записи, если следовать методике.Осталось только купить диски с видеокурсом и просматривать каждый день до результата. Быстро меняющиеся картинки вызывают головокружение, особенно у людей, склонных к судорогам или со слабым вестибулярным аппаратом. Человек входит в некий транс, о котором ему подсказывает подсознание. Естественно, не имея ряда специалистов или психологов, вы можете серьезно навредить своей психике.
Внимание! «25 кадров» не помогут вам похудеть, а только навредят вашему здоровью!
Но почему-то никто не думает, что резкая потеря веса, особенно на 50 кг, приводит к нарушению здоровья, особенно тех, кто не балуется.Как известно, примадонна страдала серьезным заболеванием сердца, к тому же в кардиологическом центре ей сделали операцию.
На прием к диетологу!
Авторы мифа заговорили о рублеклинике, где певица и ее муж не пожалели скатились несколько миллионов, чтобы лечь под экспериментальную лазерную липоксацию. Но, как известно, лазер не снижает вес и не приводит к похуданию. Липосакция может затронуть только лишний жир и растянутую кожу.За один сеанс липоксации удаляется не более 4-6 кг локальных жировых отложений. Как похудела Алла Пугачева на 51 кг — спрашивают многие дамы и даже мужчины.
Конечно, есть способ наложить бандажирование после желудка. Но оперировать и наложить повязку можно только под общим наркозом, который назначают по показаниям лечащего врача. Здоровье Аллы Пугачевой таких манипуляций не допустит.
Какой метод похудения выбрали Пугачевой?
Обсуждение мифов исчезает.Но никто не отрицает визуальное похудание певицы. Итак, какие методы использовались?
Профессиональный диетолог подобрал диету, исходя из особенностей организма примадонны. Благодаря ей похудание прошло гладко, не нарушив жизнедеятельности организма и не причинив ему вреда. Диета позволила похудеть на 15-20 кг, причем не за несколько месяцев, а намного больше. С помощью этой методики избавиться может каждая женщина, как похудела Алла Пугачева. Диета составляется индивидуально после сдачи основных анализов.
Липосакция радиоволн позволила избавиться от лишних жировых отложений в определенных частях тела — на бедрах, в области талии. Обычная процедура, доступная для всех желающих, стоит не миллионы, а всего 100–150 тысяч рублей, включающая несколько сеансов удаления.
Косметические корректировки. Человек, конечно, тоже прошел курс лечения у профессиональных косметологов. Сейчас в аппаратной косметологии используется множество методик, творящих чудеса на лицах, не прибегая к пластической хирургии.Это может быть методика омоложения Softlifting в инъекциях; нить натянуть по линиям овала лица. Все эти и другие процедуры не очень травматичны и не вредят здоровью. Алла Пугачева всесторонне скорректировала свои формы. По мере того, как звезда похудела, похудеть сможет каждая дама с лишними средствами.
Стилист добавил завершающий штрих к новому образцу prima donnas. Совершенно другой стиль в одежде, высокие каблуки, зауженные джинсы, появились ремни, подчеркивающие талию. Так сформировался имидж новой Пугачевой, гораздо более победной, и поэтому кажется, что Алла сбросила 51 кг.
Хотите похудеть? Любите себя для начала, занимайтесь спортом, правильным питанием, ведите активный образ жизни, и ваше тело скажет вам спасибо.
p>
Горячие танцы и короткие шорты Аллы Пугачевой
Появление 71-летней российской примадонны Аллы Пугачевой снова вызвало много дискуссий в социальных сетях.
Комик Максим Галкин разместил свежие снимки жены в своем фотоблоге в Instagram и уже собрал около 800 000 лайков.
На фото Алла Борисовна в полностью черном наряде. Цвет подчеркивает стройную фигуру звезды. Певица позирует в мини-шортах, футболке, длинном блейзере и блестящих черных босоножках. Украшение — массивный кулон на шею. В таком виде артист отправился на вечеринку.
Максим Галкин с женой Аллой Пугачевой, фото: instagram.com
Позже в рассказах (короткометражных роликах) у шоумена были ролики с Пугачевой̵
7 танцев на песни Полины Гагариной и перекуры между развлечениями. Отметим, что Алла Борисовна не бросила курить сигареты.
Большинство пользователей соцсетей восхищаются тем, как выглядит легендарная певица в 71 год, и львиная доля комментариев: «Ногам Аллы теперь и 25-летним будут позавидовать», «Аллочка красавица», «Боже !! ! Алла Борисовна еще никогда не выглядела так красиво. «
Но есть подписчики, которые считают, что Пугачева «очень худая и с грустными глазами», а также считают, что «красивым лицом не обмануть возраст».
Как мы писали ранее, в феврале артистка призналась, что ей делали пластические операции, но якобы это были лишь незначительные манипуляции под местной анестезией.
«Что я натворил, ненормальный? Конечно, знал. Поскольку у меня нет общей анестезии … Потом я сделала маленькие скобки … Бока ужасные. Только легкие операции. У меня только хорошая кожа и хорошие Пластические друзья, хирурги, которые так не делают, кисту можно удалить, все под местной анестезией, как косметическая операция », — сказала она на канале НТВ« Ты не поверишь ». Это.«
https://www.youtube.com/watch?v=D76s0RD-GSc
Признание Пугачевой в «Ты не поверишь», видео: youtube.com
В 2018 году Алла Борисовна выглядела намного хуже, чем сейчас. Каждое ее новое фото становилось поводом для обсуждения. И звезда решила ответить несчастному. Она попросила их успокоиться и прекратить ненужные дискуссии. Пугачева призналась, что ее здоровье далеко от идеального в силу возраста.
Алла Пугачева показала, как выглядит без макияжа, фото: instagram.com
«Я старею и довольно резко. Тело не работает должным образом. Мне трудно дышать, трудно ходить, но я все еще жив и мне нужно жить для маленьких детей. Желаю счастья и долгих лет жизни. Не старейте как можно дольше душой и телом. Послать свой яд и злость в борьбе с жизненными проблемами важнее моего старения и моей немощи. В последние дни своей жизни я буду думать о детях и о вас, которые своими Аплодисментами сделали мою жизнь насыщенной и красивой », — написала Пугачева.
Кстати, Пугачева, Галкин и дети отдыхали в Юрмале в прошлом году. Как писали российские СМИ, семья сняла элитный коттедж на берегу Балтийского моря. Месяц проживания там стоит около 100 000 евро без работы обслуживающего персонала.
Кто встречал похудевшую Аллу Пугачеву?
Алла Пугачева сильно похудела. В этом можно было убедиться на концерте Раймонда Паулса. Даже несмотря на возраст, Пугачева решилась на такой шаг и не зря.Благодаря похудению и смене имиджа она очень похорошела и обновилась.
Удивительно, но даже спустя два года (тогда был задан этот вопрос) вопрос все еще актуален. Алла Борисовна то и дело худеет, то набирает. На фото ее последний муж Максим Галкин в ее окружении. Конечно, Алле Борисовне нужно приложить немало усилий, чтобы молодой муж оставался рядом с ней. И я сильно сомневаюсь, что последнее похудение произошло естественным путем. Наверняка это куча пластических операций по омоложению. Если присмотреться к лицу Пугачевой, то оно уже не светится как раньше. Тусклый, мрачный взгляд, хотя она улыбается. Улыбка эта оказалась очень натянутой. Кажется, ей нужно много поработать, чтобы изобразить эту улыбку.
То, что Алла Пугачева похудела и кардинально поменяла имидж, уже неоднократно доказано, ведь Примадонна выступала, появлялась с мужем и детьми на публике.На вечере, посвященном 80-летию маэстро Раймонда Паулса, Пугачева была в своем обычном халате, но было видно, что звезда сбросила приличное количество килограммов и похорошела:
А вот фото Доказательства:
В последнее время Алла Пугачева сильно похудела и выглядит намного стройнее, чем в последнее десятилетие. По ее личному заявлению, секрет ее стройности кроется в рыбной диете и полном отказе от жареной пищи.
На самом деле очень много фото где она худенькая. Пугачва сбросила много килограммов — было видно, как говорится, невооруженным глазом, что врачи переживали за певицу, так как такое резкое похудание в сочетании с вредной привычкой, курением, может дать колоссальную нагрузку на тело певца.
Сильно похудевшую Аллу Борисовну можно было увидеть на концерте, посвященном восьмидесятилетию Раймонда Паулса — он был в программе Первого канала в марте 2016 года, XNUMX.Действительно, Пугачва сбросила много килограммов — это было видно, что называется, невооруженным глазом.
Вот худенькая Пугачева с каким-то мужиком.
В конце марта 2015 года примадонна национального этапа отправилась отдыхать с полуторагодовалыми малышками Лизой и Гарри на отдых. Некоторое время она провела в Израиле.
После отпуска с ней познакомился муж Максим Галкин.
Но врачи опасаются за певицу, так как столь резкое похудание в сочетании с вредной привычкой, курением, может оказать колоссальную нагрузку на организм певца.
При этом примадонна очень счастлива и рада, это понятно — ведь ей нужна сильная сила воли, которую она смогла проявить.
Что касается самой фигуры, то на НТВ был целый vupus, посвященный Пугачевой, где она меняет наряды, то перчатки, то кокетничает и красуется, то в джинсах, то в платьях. Наряды от строгих до самых простых сменяют друг друга. Видео — разбавитель Пугачева
Фотография сделана в аэропорту после приезда Аллы Борисовны.
Алла Пугачева сама по себе не полная, просто фасон ее платья не совсем удачный. Она любит носить халаты и пышные платья до колен, поэтому кажется, что Пугачева пухленькая. На самом деле фото, где она худенькая, очень много. А еще смотрела передачу, где Пугачева сказала, что ведет здоровую диету, потому что хочет жить дольше ради своих маленьких детей. Ест только овощи и фрукты, даже одно время занималась сыроедением.
Дизайнеру трикотажа Кате Зеленцовой пришлось уехать из России, чтобы оценить это
Фото: Предоставлено Кати Зеленцовой
Последняя коллекция Зеленцовой была вдохновлена ее опытом прошлым летом, когда она думала о своем будущем, будет ли она вынуждена покинуть Лондон, чтобы вернуться в Россию в связи с необходимостью получения визы. Когда она приземлилась, она вспомнила, как в детстве ездила на поезде из Москвы в Волгоград. «Я начала думать о том, что может случиться после окончания учебы», — говорит она.«Мне всегда нравится идея помочь себе в трудные времена, действительно улучшая то, что вы носите и чем себя окружаете. Это почти необходимое баловство, чтобы выжить. Зеленцова связала свой путь с путешествием Натальи Макаровой, прима-балерины, которая бежала в Соединенные Штаты в 70-х годах только для того, чтобы вернуться в Россию в 1994 году. Макарова также проделала долгую поездку на поезде: он проехал более 5 500 миль от Санкт-Петербурга до Ташкента. , Узбекистан, двухнедельная поездка, которая позже была задокументирована в шоу BBC The Great Railway Journeys. «Действие происходит в этой стране, в которой она [Макарова] технически никогда не жила, но в этой стране, из которой она родом. У нее было это двухнедельное путешествие в поезде по этой стране, которая словно рушится в этих великолепных трикотажных изделиях и шелках », — говорит Зеленцова. «Но если вы в поезде в течение двух недель, все, что вы носите, все платья превращаются в домашнюю одежду. Итак, я села на один: целый день в поезде из моего родного города в Москву потратила, пытаясь выглядеть так же гламурно, как Макарова в крошечном купе.
Фото: любезно предоставлено Кати Зеленцовой.
Еще больше повлияло на это влияние отрывок из фильма Андрея Тарковского « Солярис», провинциальных ремесел 1920-х годов, безвкусица Брайтон-Бич, застрявшая в начале 90-х, и веселый стиль его российских жителей . (Цветовая гамма насыщенных розового и желтого цветов взята из собственного визита Зеленцовой на Брайтон-Бич летом.) Зеленцова соединила нейлон и крючок, которые она вязала летом вместе с бабушкой, а также эластичные жаккарды и тонкие кружева, которые она создала на вязальных машинах Stoll на небольшой фабрике в Уфе, Россия, и обшила панелями нейлоновыми полосками, которые она шила в течение недели в студии в Central Saint Martins.Последняя ода дому? Зеленцова использовала полосатый шифон, привезенный из Волгограда. «Я просто хотела им воспользоваться», — говорит она. «Мне пришлось уйти, чтобы начать по-настоящему ценить то, откуда я».
Мультимедиа Арт Музей, Москва | Выставки | Эдди Опп
Эдди Опп
Сейчас в Московском Доме фотографии закрывается персональная выставка известного фотожурналиста, работающего в газете «Коммерсантъ», Эдди Оппа.Название этой выставки — «Взгляд изнутри». Он не очень большой и, конечно, не вмещает даже половину всех работ этого журналиста. Но на тех фотографиях, которые вы можете найти здесь, вы можете заметить способность Эдди Оппа видеть то, чего не видят другие люди. Благодаря его фотографиям открываются новые лица известных людей, новые аспекты широко известных событий.
Большая карьера Эдди Оппа как фотожурналиста началась именно в России, когда он в 1990 году поступил в Ленинградский государственный университет для изучения русского языка.С 1992 года сотрудничает с газетой «Коммерсантъ». Многие, наверное, заметили необычные и яркие иллюстрации «Коммерсанта». Над этим неповторимым и популярным лицом газеты Эдди Опп работает 11 лет. Он ходит делать репортаж о каком-то событии с другими фотографами из других газет, но всегда замечает то, чего не видят его коллеги. Он иначе смотрит на мир, который его окружает. Это трагедия с захватом Будденовска, он делает такие фотографии освобожденных женщин с младенцами на руках, что сердце сжимается от печали.Если это репортаж из села Горбачево, то его работы показывают нам всю бедность деревенской жизни. Если он едет в Грозный, он видит абсурдное сочетание мирной и военной жизни, он видит людей, которые катаются на велосипедах и держат в руках оружие. Эдди Опп снимает не только события. На выставке мы видим множество портретов известных актеров, политиков и певцов. В некоторых из этих работ изумительный, тонкий юмор — как, например, фотография со встречи Бориса Ельцина и Цзян Цземина, где оба политика смотрят над головой.На других фото — активное движение, энергия, как на портрете дирижера Растроповича. В некоторых людях Эдди Опп видит нечто очень важное, главную черту характера. Например, загадочный взгляд Аллы Пугачевой из окна машины.
Хотя Эдди Опп прежде всего журналист, можно сказать, что он посвятил свою жизнь искусству. Это искусство фоторепортажа, искусство создавать неповторимые снимки из тех мест, где каждый побывал, искусство делать необычные портреты известных людей.
Мария Бурасовская
Аллан и Кристина: выглядели ровесниками Агилера и Пугачевы
Те, кто не знает, что Кристина Орбакайте является дочерью Аллы Пугачевой (хотя и единица людей), никогда бы и не могли представить, что эти женщины родственники. Их объединяет только талант и любовь к музыке, но в остальном они очень разные, в том числе и внешне.
Предлагаем вам посмотреть, как выглядели мать и дочь в одном возрасте, узнать были ли они когда-то похожими.
В 1954 году, когда Алле было пять лет, родители отправили ее в музыкальную школу. В том же году девушка впервые вышла на сцену в рамках большого концерта в Колонном зале Дома Союзов. Но это более-менее крупный дебют в возрасте всего 16 лет, когда Алла поехала в турне с Мострадо.
Левая Ала, правая Кристина
Медиа-жизнь Кристины началась намного раньше. Девушка впервые вышла на сцену в 1978 году, когда ей было всего 7 лет. В передаче «Веселые нотки» она исполнила песню «Солнышко смеется», а спустя четыре года — появилась на экранах в роли Лены Бессолевой в фильме Ролана Быкова «Чучело».Критики высоко оценили игру молодой актрисы, а газета Los Angeles Times в своей рецензии даже сравнила Орбакайте с Мерил Стрип.
В этом возрасте и в жизни дивы, и в жизни ее дочери произошло очень важное событие. Пугачева в те годы вышла замуж за артиста цирка Миколаса с Оргазам. Именно от него у нее родилась дочь Кристина.
Орбакайте свои 20 лет пришлось встретить со своей первой любовью — Владимиром Пресняковым и родить ему сына Никиту, ныне известного актера и музыканта.На фотографиях Кристины можно заметить, что она старалась «быть в тренде» — на девушке был яркий макияж и модные наряды. И здесь Алла Борисовна в этом возрасте предпочла более естественный путь.
Этот возраст ознаменовался для обоих певцов значительным прорывом в творчестве. Алла Пугачева начала сольную карьеру и постепенно стала той артисткой, которую мы знаем сегодня. В те годы ее стиль был такой же, как у самых модных тогда женщин: стройные «удивленные» брови, пышные волосы, розовый блеск на губах и выразительные руки.
Однако ее дочь Кристина в 25-летнем возрасте не меньше привлекает внимание окружающих. Девушка не боялась экспериментировать со стилем, поэтому смело использовала яркие тени и помады, а также делала замысловатые прически наподобие той, что вы видите на фото.
В этом возрасте Алла Пугачева сыграла роль в фильме, принесшем ей настоящую известность. Конечно, речь идет о ленте Александра Орлова под названием «Женщина, которая поет». Уже тогда дива начала носить мантии и выглядеть по сей день: пышные волосы, макияж с акцентом на глаза, матовая помада и тонкие брови.
Кристина Орбакайте в свои 30 лет активно снималась в кино и работала над спектаклем в Московском театре эстрады. Глядя на фото певицы тех лет, начинаешь подозревать, что уже тогда она осознала силу хайлайтера. Лицо Орбакайте всегда сияло и казалось буквально побеленным. При этом Кристина не сменила любимый ею розовый блеск, а черная тень «была миссула» с коричневой.
35 лет за Аллой уже прочно закрепился образ рыжеволосой поп-дивы.Знаковым событием в ее карьере является выпуск альбома «Приходи и говори». На обложке певица появляется с ярким макияжем и химической завивкой. Вы можете себе представить, насколько популярным он стал после этой процедуры!
Кристине 35 лет снималась вместе с Депардье в романтической комедии «Любовь-морковь», а в последующие годы — во всех ее продолжениях. Стиль артистки в те годы сильно изменился: наконец, она отошла от блестящих «ноток» и предпочла более естественный макияж.Затем певица остригла прямую челку и избавилась от вычурных нарядов. Единственное, что осталось неизменным — ее любимые серые тени для век.
В 40 лет Алла Пугачева была на пике своей славы. Певец объездил все города и привил россиянам любовь к просмотру ежегодных «Рождественских встреч». Выглядела Алла в те годы почти так же, как сейчас — яркие губы, рыжие волосы, пышные волосы.
Кристина Орбакайте к тому моменту, когда он закончил трилогию «Любовь-морковь», сосредоточился на своей музыкальной карьере.Поклонники отмечают, что только к 40 годам Агилера, наконец, сумела найти в своем стиле женственную прическу, естественный макияж и наряды, выгодные ее фигуре.
45 лет в жизни дивы стали знаменательным событием — она вышла замуж за своего четвертого мужа Филиппа Киркорова. Даже во время свадьбы Алла Пугачева выглядела в привычной манере — макияж с акцентом на глаза, свободное платье, красивая прическа и красная помада на губах.
Всего несколько лет назад Кристине Орбакайте исполнилось 45 лет.Поклонники певицы заявили, что в этом возрасте она выглядела даже лучше и моложе 20 лет. А все потому, что актриса сделала ставку на естественность, легкие локоны и неровный макияж.
К счастью, сегодня за изменениями матери и дочери можно следить в онлайн-режиме, потому что оба являются активным носителем социальных сетей. Алла Пугачева постоянно радует поклонников фото новыми смелыми образами, а Кристина по-прежнему старается придерживаться уже сложившегося стиля, но иногда позволяет себе экспериментировать.
Как похудела Алла Пугачева 🚩 похудела последние фото Аллы Пугачевой 🚩 Подробнее
Травяная диета
Продолжительность этой диеты составляет 3-4 дня, за которые вы сможете избавиться от 4-6 фунтов лишнего веса. Алла предлагает каждый день пить кефирный смузи с зеленью и огурцом. Соблюдать особый режим нет необходимости. Пить этот напиток нужно, как только появится чувство голода, но не перед сном.
Для приготовления диетического коктейля вам понадобится: — 1.5 литров обезжиренного йогурта в день; — по 1 пучку мелко нарезанного зеленого кориандра, укропа и петрушки; — 1 небольшой свежий огурец, натертый на мелкой терке.
Хранить этот напиток нельзя, поэтому готовьте его непосредственно перед употреблением. Польза кефирного напитка Алла неоспорима, ведь однодневный кефир — отличное слабительное, а травы и огурец — кладезь витаминов и минеральных компонентов для человеческого организма. К тому же этот вкусный напиток, помогающий похудеть, прекрасно утоляет голод.
Коктейль, рекомендующий питьевую диету Аллы Пугачевой, отлично подходит для еженедельных разгрузочных дней.
Диетические огурцы
Еще один любимый способ избавления Аллы Пугачевой от лишнего веса — это капустная диета, а точнее диета с салатом из этих овощей. Конечно, этот метод похудения вряд ли актуален для перуанской дивы, однако это не снижает его эффективности.
Для приготовления салата вам понадобится: — 1 кг свежих огурцов; — 30 граммов нежирной сметаны; — большой пучок любой зелени — сельдерея, петрушки, укропа и тд.
Огурцы крупно нарезать, зелень нарезать, заправить всей сметаной и перемешать.
Всего за две недели можно избавиться от 7 – 10 кг лишнего веса, справиться с отеками, очистить организм от токсинов и шлаков, если иметь под рукой обыкновенный лимон, который можно найти в любом магазине.
Лимон обладает уникальными свойствами. Многие худеющие заводят привычку регулярно (ежедневно) употреблять лимон для похудения и добиваются отличных результатов. Кроме того, цитрус славится скоплением аскорбиновой кислоты — природного антиоксиданта и иммуностимулятора, а кожура богата флавоноидами, эфирными маслами, пищевыми волокнами, фитонцидами.
Читайте также: Какая рыба самая полезная?
Почему лимон помогает похудеть?
Улучшает метаболизм, позволяет расщепить вредный холестерин и жиры, стабилизировать уровень глюкозы в крови
Стимулирует перистальтику кишечника, обладает мочегонным эффектом – выводит излишки жидкости из тканей
Чистит организм от токсинов и шлаков
Борется с последствиями стресса, бодрит и снимает усталость, что позволяет активнее двигаться и жить
Восполняет нехватку полезных веществ при авитаминозе, например, когда вы сидите на жесткой монодиете
Лимон способен подавлять аппетит
Вырабатывает больше желудочного сока, что помогает быстрее переварить еду и усвоить больше полезных веществ, поступивших с пищей.
Кому противопоказан лимон?
При всей полезности этого продукта, есть люди, которым лимон нельзя.
Читайте также: Луковый суп для похудения
Худеть на лимоне нельзя, если у вас индивидуальная непереносимость этого цитрусового или плохие зубы, т.к. лимонная кислота ухудшает состояние эмали. Также запрещается употреблять в пищу лимоны при заболеваниях полости рта, острой ангине, язве и гастрите с повышенной кислотностью.
Если вы имеете проблемы со здоровьем, обязательно посетите врача, прежде чем начнете худеть на лимоне.
Лимон для похудения: рецепты и рекомендации
Способов существует масса, как применять лимон для похудения.
Самый простой и быстрый – выпивать натощак стакан теплой воды с лимоном и медом. Можно добавлять имбиря (свежего или молотого). Вода с лимоном для похудения поможет скорее проснуться и запустить метаболизм. На приготовление этого напитка уйдет чуть более минуты, поэтому не сачкуйте – пейте водичку каждый день.
Читайте также: Вода с куркумой для стройности
Другой рецепт (для экстремалов) – голодовка на лимонном фреше. В этот день запрещается кушать, можно только пить воду, а также свежеприготовленный напиток из лимонов для похудения (на одну порцию берем 60 мл. лимонного фреша, 20 мл. клинового сиропа и 250 мл. минеральной воды без газа, смешиваем и готово).
Есть и не совсем обычный – вдыхать аромат лимона всякий раз, когда захочется кушать. Вдохните 7 – 8 раз и желание заморить червячка отпадет.
Обязательно поливайте блюда соком лимона, когда готовите – так вы положите меньше соли и потребите больше полезных веществ.
И, конечно, если вы худеете на лимоне (или без него), не забывайте про физические упражнения. При достаточном движении и при условии правильного питания можно скинуть до 10 кг за две недели.
Читайте также: Яблочная вода с корицей для похудения
Похудение с помощью воды и лимона.
Рассказываю, как это сделать и делюсь правильным рецептом | Павел Корпачев
Вода с лимонным соком очень проста в приготовлении и при этом полезна, как и сам лимон. Этот напиток освежает и является любимым средством всех худеющих, ведь в 100 мл такой воды содержится всего 1,2 ккал. Но несмотря на простоту и популярность, рекомендую узнать несколько важных вещей, прежде чем начать готовить лимонную воду. Существует нюанс в её приготовлении, которым я хочу поделиться с вами.
Лимон является кладезем витаминов, минералов, которые оказывают благоприятное влияние на наше здоровье и помогают ускорять метаболизм. Знаменитый диетолог Гита Сидху-Робб раскрыла формулу, как лучше всего готовить лимонную воду, чтобы получить максимальную отдачу от фрукта и даже похудеть.
Вы когда-нибудь пробовали эту бодряще — кислую воду?
Лимоны содержат очень много витамина С и тем самым укрепляют нашу иммунную систему, особенно в холодное время года. Стакан воды с лимоном может предотвратить простуду. Лимонный сок обладает местным антибактериальным действием, например, в горле. Употребление лимонной воды помогает снижать уровень сахара в крови и разжижать кровь, выводить шлаки, избавляться от отеков и повышать эластичность тканей. Благодаря этим чудесным свойствам лимоны славятся, как настоящие усилители красоты! Так чего же вы ждёте? Предлагаю гениальный по своей простоте рецепт приготовления лимонной воды — эликсира здоровья, молодости и стройности.
Всё, что вам нужно:
1 Лимон;
1/3 холодной воды;
2/3 горячей воды.
Общий объём напитка пол-литра.
Приготовление:
Лимон промыть горячей водой и разрезать на 2–4 части. Тщательно выжать все части лимона в кувшин и добавить воду. Затем выжать лимонные цедры. Это решающий момент, потому что кожура лимона содержит особенно много питательных минеральных веществ. Поэтому также важно тщательно вымыть её заранее, чтобы удалить возможные пестициды.
Лимонная цедра содержит не только очень много витаминов, минералов и клетчатки. Результаты исследования в «Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition» показали, что полифенолы в лимонной цедре помогают похудеть. Сидху-Робб рекомендует пить стакан лимонной воды вечером перед сном или утром сразу после пробуждения.
Но важно помнить!
Людям, страдающим проблемами с ЖКТ, следует обязательно проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступить к оздоровлению лимонным соком.
Убеждён, вы не всегда готовите лимонную воду правильно. Рассказываю, как это сделать:
1. Выжмите лимон
Лучше всего подходит свежий лимон. Замечательно, если он будет мягким. Твёрдых лимонов следует избегать, так как они ещё недостаточно созрели, чтобы отдать все свои ферменты. Теперь разделите лимон и выжмите половинки. Удалите семечки, а вот мякоть нужно использовать по максимуму, потому что она особенно полезна.
2. Используйте воду комнатной температуры
Большую роль играет температура воды, лучше всего взять тёплую. Пропорции для смешивания написал выше. Вода не должна быть слишком прохладной или слишком горячей, иначе она может изменить молекулярную структуру лимонного сока и снизить возможный полезный эффект. По словам диетолога Венди Леонард, вода комнатной температуры помогает обеспечить лучшее усвоение питательных веществ и витаминов.
3. Смешайте в нужных пропорциях
Теперь налейте лимонный сок в бутылку с водой. Пол-литра воды и сок одного лимона — лучшая пропорция. Закройте бутылку и встряхните напиток, чтобы сок лимона равномерно распределился. Если вы пьёте лимонную воду из стакана или кувшина, то просто перемешайте жидкость. Пейте эту полезную кислую воду в течение дня. Или сделайте себе стакан утром. Но не рекомендую употреблять её натощак! Делайте это так, как вам больше всего нравиться и подходит.
Совет: Хотите немного улучшить вашу лимонную воду? Добавьте свежий натёртый имбирь и чайную ложку мёда. Или в качестве альтернативы выжмите немного сока прямо в свой чай.
Чем ещё полезна лимонная вода?
Предотвращает образование камней в почках;
выводит токсины из организма;
уравновешивает уровень pH в организме;
снижает потребление калорий;
улучшает пищеварение;
укрепляет иммунную систему;
снижает стресс и кровяное давление;
улучшает тонус кожи.
Как и у любого напитка, у лимонного сока есть ряд противопоказаний и побочных эффектов. Употребление 120 мл лимонного сока (содержащего 5,9 гр. лимонной кислоты) в день считается безопасным. Внимание! Сок нужно пить только в разбавленном виде.
Побочные действия лимонной воды:
Передозировка может вызвать разрушение эмали зубов;
обладает мочегонным действием, что может привести к обезвоживанию;
содержит много витамина С, важно не допустить передозировку;
может вызвать изжогу, жжение в желудке, поэтому тем, кто страдает гастритом, строго запрещено пить лимонную воду натощак.
Всё хорошо в меру и только грамотный подход к своему здоровью раскроет весь потенциал и всю пользу лимонной воды. Будьте благоразумнее, не бросайтесь в омут с головой в погоне за стройностью. Ни один волшебный коктейль, пилюля или порошок не подарит вам идеальную фигуру. Не существует секретного упражнения. Нет ни одного способа похудеть без труда. Здоровый внешний вид — это длительная и тяжёлая работа над собой, включающая в себя: нормализацию питания, режима труда и отдыха, двигательную активность и выработку здоровых привычек. А лимонная вода один из многих помощников вам на пути к заветной цели. Желаю вам всем крепкого здоровья, хорошего настроения и всего наилучшего.
Статья написана на основе личного опыта, научных исследований и открытых источников. Вследствие этого может содержать неточности. Если вы их обнаружили, пожалуйста, сообщите мне. Текст носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Если у вас есть проблемы со здоровьем, нужно обратиться к специалисту. Не занимайтесь самолечением.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
Исследования и источники:
1) Lemon juice as a natural biocide for disinfecting drinking water. Bull Pan Am Health Organ. 1994 Dec;
2) Lemon juice has protective activity in a rat urolithiasis model. BMC Urol. 2007 Oct 5.
3) The Treatment of Rheumatic Diseases by Lemon-Juice; with Illustrative Cases from Hospital Practice. Br Foreign Med Chir Rev. 1849 Oct;
4) Protective Effects of Lemon Juice on Alcohol-Induced Liver Injury in Mice. Biomed Res Int. 2017.
Вода с лимоном для похудения: польза или вред?
Один стакан воды с лимонным соком натощак – Дженнифер Энистон, Бейонсе, Гвинет Пэлтроу и другие знаменитости называют одним из своих главных секретов хорошего самочувствия. Якобы это помогает «смыть» все поглощенные накануне токсины, а также те, что организм в процессе метаболизма самостоятельно выработал за ночь. Но всем ли подходит такой тип детокса и в чем его опасность?
Полезные качества воды с лимоном
Этот напиток действительно содержит множество полезных веществ: калий, магний, кальций, железо, витамины С, А и вся подгруппа витаминов В. Поэтому попадая в организм, напиток способствует активации работоспособности всех внутренних систем:
1. Вода с лимоном способствует снятию воспалительных процессов и стимуляции работы пищеварительного тракта. Особенное положительное действие она оказывает на работу кишечника, ослабляя вредоносное воздействие токсинов и химикатов.
2. На печень напиток несет очищающее воздействие, ферменты, содержащиеся в воде с лимоном, стабилизируют работу внутренних органов и способствует их очищению от ядохимикатов и вредоносных компонентов.
3. Вода с лимоном является средством для похудения. Диетологи советуют употреблять напиток всем тем, кто желает подкорректировать фигуру.
4. Напиток помогает стабилизировать работу иммунной системы, оказывая противовирусное, жаропонижающее и иммуностимулирующее воздействие.
5. Оптимальное сочетание магния, а также кальция в воде с лимоном помогает укрепить костную систему.
Вред и противопоказания
Кроме своих положительных свойств, вода с лимонным соком имеет и «минусы».
1. Воду с лимоном рекомендуют пить через трубочку, поскольку кислый напиток способен разрушающе воздействовать на зубную эмаль.
2. При воспалительных болезнях желудка, в особенности, при гастрите с повышенной кислотностью, потребление воды с лимонным соком способно спровоцировать появление изжоги.
3. Натощак такой напиток употреблять нельзя и людям, страдающим желудочными заболеваниями в острой форме.
4. Лимон является достаточно сильным аллергенным фруктом, поэтому и вода с лимоном способна спровоцировать появление в организме соответствующих реакций.
5. При воспалениях мочевого пузыря лимонный напиток пить противопоказано.
Вода с лимоном для похудения
Универсального рецепта приготовления лимонной воды для похудения не существует. Выбирайте любой понравившийся, так как по эффективности они мало чем отличаются.
Например, утром просто добавьте в теплую воду дольку лимона, дайте немного настояться и выпейте. Этот напиток активизирует работу пищеварительной системы и ускоряет процесс расщепления жиров. Еще можете добавить в стакан ложку меда.
Или измельчите один лимон вместе с кожурой, полученную кашицу добавьте в теплую воду. Такой напиток способствует очищению организма от шлаков, поэтому служит прекрасным средством детоксикации.
Использовать лимонный напиток для похудения необходимо грамотно, чтобы вместо пользы не навредить собственному организму. Поэтому на начальном этапе следует употреблять стакан воды с добавлением сока половинки лимона, а уже потом два стакана с добавлением сока одного лимона. Выпивать более двух стаканов напитка не рекомендуется.
3 факта, как можно использовать лимон для похудения
Лимон ‑ один из самых универсальных продуктов, который полезен для здоровья и еще помогает похудеть.
В лимонах содержится витамин С, что необходим для иммунитета, а еще органические кислоты, которые способствуют похудению: расщепляют жиры, нормализируют обмен веществ и притупляют чувство голода. Плюс ко всему все эти составляющие улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Давай посмотрим, как можно похудеть с помощью лимона.
В ТЕМУ: Как эффективно использовать грейпфрут против целлюлита: 3 важных правила
Вода с лимоном
Выпитая натощак вода с лимонным соком, запускает метаболизм. Поэтому если хочешь похудеть, возьми себе за правило каждое утро выдавливать сок половинки лимона в теплую кипяченую воду и выпивать такой напиток. Такая вода с лимоном способствует повышению кислотности в организме, и тем самым стимулирует секрецию желудочного сока, улучшает обмен веществ.
Также ежедневное употребление воды с лимонным соком благоприятно влияет на работу печени, выводя из организма шлаки и токсины.
Диета с медом и лимоном
Есть много разных диет, где применяется лимон. Одна из самых эффективных – на меде. Можно худеть от одного дня до одной недели. Во время похудения следует обязательно употреблять несколько раз в день (от 3 до 5) стакан воды с соком половины лимона и одной ложкой меда. Из еды – допустимы только овощи и фрукты, также можно пить зеленый чай.
В ТЕМУ: Винная диета зимой:3 главных правила, чтобы сбросить 5 килограммов
Эфирное масло лимона для похудения
Кроме самого плода лимона в похудении может помочь и его эфирное масло. Невролог из Чикаго Алан Р.Хирш, который исследовал роль обонятельных и вкусовых рецепторов в организме, рекомендует использовать лимонное масло для снижения аппетита. Во время исследований он заметил, что новый вкусный запах действует на человека раздражающе даже тогда, когда он сыт.
Масло поможет избавиться от соблазняющих запахов, тем самым избавив от желания снова перекусить. Плюс ко всему эфирное масло лимона можно использовать для обертываний, массажа, ванн для похудения.
Противопоказания
Так как лимон повышает кислотность желудка, его не следует применять в похудении людям с:
язвенной болезнью,
гастритом,
аллергией,
панкреатитом,
заболеванием почек.
В ТЕМУ: Грейпфрутовая диета: как похудеть на 5 килограммов за 3 дня
Вода с лимоном для похудения: отзывы, рецепты, советы
Лимонная вода – первый, созданный человеком напиток для детокса. Помимо того, что это вкуснятина со сладким и пикантным вкусом, она также не лишена пользы для здоровья. В этой статье мы обсудим преимущества лимонного напитка, узнаем, что такое вода с лимоном для похудения и какие существуют рецепты ее приготовления.
Что такое лимонная вода?
Вода с лимоном – сок лимона, смешанный с водой.
Она может быть подана горячей или холодной, и, как правило, не подслащена, но все зависит от ваших личных предпочтений.
Вода с лимоном идеально подходит для прогулки и работы в офисе в качестве вкусного лечебного напитка.
Преимущества напитка
Помимо огромной пользы для здоровья (например, ускорение метаболизма), вода с лимоном имеет и другие свойства. Лимоны содержат флавоноиды – растительные компоненты, которые, как известно, обладают сильными антиоксидантными свойствами. Это означает, что они помогают защитить клетки от повреждений.
Лимоны содержат также важные витамины, такие как витамин С и калий. Диета, богатая калием может помочь снизить кровяное давление, а исследования показывают, что люди, которые едят много продуктов с этим витамином, имеют на 27% ниже риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Вот 5 самых важных преимуществ воды с лимоном:
#1. Помогает в плане потери веса
Ученые обнаружили, что вода с лимоном является неотъемлемой частью программы по снижению веса.
Исследования показали, что такой напиток, конечно же, стимулирует обмен веществ. К тому же, выпитый натощак стакан горячей или теплой воды с лимоном стал ежедневной полезной привычкой для многих людей, ведь он отлично помогает в плане потери веса. Это не только эффективный диетический напиток, ведь у него есть также прекрасный вкус.
Чтобы увеличить процент потери веса, нужно не только знать, как сделать лимонную воду для похудения. Первым делом утром (натощак) выжмите сок одного лимона в чашке теплой воды и немедленно выпейте его.
#2. Улучшает пищеварение
Кислоты в воде с лимоном замедляют процессы пищеварения, что позволяет лучше усваиваться питательным веществам. Более медленная скорость поглощения способствует умеренным всплескам инсулина и повышает эффективность использования имеющихся в пище питательных веществ.
#3. Очищает печень
Вода является ключевым компонентом любой детокс-диеты, и это отличный способ пить ее побольше. В дополнение к полезным свойствам воды с лимоном, ферменты стимулируют работу печени и помогают в ликвидации из организма отходов и токсинов. Напиток также подавляет аппетит, так что вы меньше всего захотите есть во время детокса или обычной диеты.
#4. Укрепляет иммунную систему
Вода с лимоном является хорошим источником витамина С и других питательных веществ, которые помогают в повышении прочности нашей иммунной системы. Витамин С является одним из самых простых способов увеличить работоспособность иммунитета, поскольку он помогает нейтрализовать свободные радикалы, связанные со старением и болезнями.
Один лимон содержит колоссальные 187% от рекомендуемой суточной нормы витамина С. Он также повышает уровень энергии в связи с наличием других необходимых витаминов и минералов. Так что в следующий раз, когда вы чувствуете себя плохо – добавьте немного лимона в свой рацион. Организму станет гораздо лучше, вы также избавитесь от истощения, которое сопутствует обычной простуде и гриппу.
#5. Улучшает состояние кожи
Антиоксиданты в лимонном соке не только помогают уменьшить недостатки кожи, но и минимизируют шансы на появление морщин. Лимон может быть применен против рубцов и пигментных пятен, так как он способен уменьшить их видимость. Лимонный сок способствует детоксикации крови, поэтому поддерживает блеск и природное сияние кожи.
Нам особенно нравится, как витамин С помогает подтянуть кожу. Во время потери веса упражнения являются ключом к упругости тела, но если вы не можете делать их в тренажерном зале, или чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь в борьбе с обвисшей кожей – пейте укрепляющий силы лимонный напиток.
Как приготовить лимонную воду для похудения
Как сделать воду с лимоном для похудения? Это совсем несложно! Вам просто нужно взять два компонента: лимон и воду. Просто добавьте сок одного свежего фрукта в теплую или холодную воду.
Для достижения максимальных результатов, выбирайте натуральные ингредиенты и пейте воду с лимоном натощак для похудения. Не берите эти маленькие бутылочки с соком из магазина – они не имеют никакой питательной ценности, и большинство из них содержат вредные консерванты и химические вещества.
Для экономии времени просто выжмите сок из лимона и заморозьте его в лотке. Когда это будет необходимо, вы сможете взять один кубик и бросить в стакан или кружку с водой, тем самым быстро повысив в организме уровень витамина С.
Если лимонный сок для вас слишком кислый – сделайте более мягкий вариант: нарежьте фрукт тонкими ломтиками и поместите их в воду.
Вы также можете попробовать один из наших рецептов. Там есть вкусные ингредиенты, которые принесут счастье вашим вкусовым рецепторам.
Во второй половине дня сделайте себе фруктовый напиток с огурцом и лимонной водой, с огурцом и мятной водой, с лимоном и мятной водой, или добавьте другой ингредиент, чтобы со вкусом пополнить запасы витаминов, а также подавить аппетит и повысить уровень гидратации и метаболизма. Вечером стакан теплой воды с лимоном и медом поможет вам почувствовать себя более спокойной и расслабленной, а также принесет хорошее настроение.
Витамин С повысит тонус вашей кожи во время сна. Добавьте напиток к своему ночному режиму красоты: пейте воду с лимоном на ночь для похудения.
Рецепты воды с лимоном
Сейчас можно найти множество способов приготовления лимонной воды. Самый популярный и простой – добавить сок лимона в один или два стакана воды. Но если вы ищете более интересные варианты и вкусовые ощущения, то взгляните на предлагаемые нами рецепты. Похудение с помощью воды с лимоном может быть очень вкусным!
Вода с огурцом и лимоном для похудения
Такой напиток – классический рецепт спа-воды, которую вы можете найти в большом количестве мест. Вкус огурцов и лимона сочетается просто идеально, а польза для здоровья – невероятная! Огурцы содержат очень много калия, поэтому они естественным образом снижают кровяное давление.
Этот супер полезный овощ помогает уменьшить вздутие и отечность, укрепляет кожу, повышает метаболизм вместе с лимонной водой. В таком напитке ноль калорий и он в кратчайшие сроки подарит вам великолепную фигуру и самоощущение.
Теплая лимонная вода с медом
Этот напиток многими расценивается как лекарство от гриппа и простуды, а также помогает предотвратить болезни, если выпивать его каждое утро. Еще наши мамы и бабушки пили мед с лимонным соком каждый день и сейчас они клянутся, что такой напиток спасает их от болезней.
Для того, чтобы приготовить теплую лимонную воду с медом, смешайте сок половины свежего лимона с чайной ложкой органического, натурального меда (без предварительного подогрева) в стандартной кружке с кипяченой водой, немного охлажденной.
Убедитесь, что вода еще достаточно горячая, чтобы растопить мед.
Польза для здоровья от приема утром теплой лимонной воды с медом просто очевидна! Вы быстро почувствуете себя намного лучше.
Горячая вода с лимонной кислотой для похудения
Так же, как и вариант теплой воды с лимоном, этот горячий напиток просто идеален в том случае, когда вам нужно расслабится и подарить себе хорошее самочувствие.
Итак, как приготовить воду с лимоном для похудения: смешайте сок половины свежего фрукта в кружке горячей воды и добавьте несколько веточек мяты. Если вам нужно подсластить его – добавьте чайную ложку меда, пока вода по-прежнему горячая.
Вода с лимоном, мятой и огурцами
Такой напиток – один из самых популярных и любимый многими, особенно в жаркий летний день. Мало того, что он действительно очень вкусный, так в добавок вы получаете полезные вещества из лимона, мяты и огурца. Это своего рода питательная электростанция. Так же, как и огурец, мята естественным образом уменьшает вздутие и отечность. Они оба помогают охладить организм, поэтому пейте этот напиток во время и после тренировки, или в жаркий день, чтобы быстро остыть.
Это один из самых полезных напитков для проведения детокса и очищения организма. Как только вы попробуете такое сочетание, то поймете, почему многие звезды рекомендуют его в качестве средства для потери веса.
Вода с лимоном и кайенским перцем
Этот напиток для похудения пользуется бешеной популярностью уже в течение нескольких десятилетий, начиная с 1940 года со Стэнли Берроуза. Сейчас это любимый напиток Бейонсе. Его книга 1976 года (“The Master Cleanser”) советовала данный рецепт как часть плана потери веса и как естественное лекарство от многих недугов. Кайенский перец, как многим уже известно, повышает обмен веществ, стимулирует кровеносную систему, улучшает пищеварение, помогает регулировать уровень сахара в крови, и многое другое.
Чтобы приготовить напиток, добавьте щепотку кайенского перца к 240 мл теплой воды с соком ½ лимона.
Вода с лимоном и мятой
Вода с лимоном имеет огромную пользу для похудения! Это еще один классический ваниант, который легко приготовить и вкус у него очень хорош. Добавьте мяту и лимон в стакан с теплой водой и потрясающий лечебный напиток готов! Не только вы, но и ваш близкий человек его тоже непременно оценит!
Вода с лимоном и имбирем
Лимонно-имбирный напиток является одним из самых уникальных в этом списке, а все благодаря приправе в виде имбиря. Он также хорош для детокса, потому что лимоны являются естественным мочегонным средством, а вместе с имбирем они повышают метаболизм.
Попивайте напиток в течение дня, так как это отличный способ ускорить метаболизм и не поправится. Кстати, если вам не нравится вкус имбиря, то вода, сода и лимон для похудения просто идеальны! Просто смешайте лимон с водой и добавьте 1 ч. л. соды и, вуаля, напиток с содой, лимоном и водой для похудения готов!
Вывод
Если вы ищете простой и вкусный способ похудеть и оздоровиться, то вода с лимоном поможет вам в этом. Просто введите в поисковике запрос “вода с лимоном для похудения отзывы” и сами все увидите! Только не забудьте включить воду с лимоном в свое здоровое питание и не используйте ее как замену полноценной еды.
Нужно развить в себе привычку пить этот полезный напиток каждый день и тогда вы будете пожинать плоды в течение длительного времени. Надеемся, вам еще не раз пригодятся наши рецепты!
Вода с лимоном для похудения: лучшие рецепты для похудения!
Ничто так не способствует обмену веществ, как достаточное количество воды. А вот вода с лимоном для похудения станет настоящим спасением, т.к. кислота цитруса будет быстрее расщеплять жиры. Поэтому сегодня и остановимся на рецептах этой простой, но весьма эффективной лимонной воды для похудения.
Пить или не пить – вот в чем вопрос? Сбалансированное питание и идеально подобранная диета – всего лишь базовая основа для избавления от лишних килограммов. А чтобы похудение проходило по намеченному пути, важно помнить о водном балансе организма и пить нужное количество жидкости каждый день. Предлагаемый всеми объем 2 л является усредненным значением, а чтобы более точно определить требуемый объем жидкости именно под вас, ориентируйтесь на простую формулу: 30 мл жидкости на 1 кг веса. И не забывайте, что в разряд “жидкость” включается объем супов, чая и кофе, соков и компотов и, конечно, воды.
Охлаждающие и согревающие рецепты напитков для стройности фигуры
Вода – основа жизни, а вода с лимоном – основа стройности. Ведь помимо улучшения вкуса жидкости, данный цитрус обладает рядом полезнейших свойств: очищает кишечник от шлаков и тяжелых металлов, способствует быстрому сжиганию углеводов, ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и вообще снабжает организм полезными витаминами, которые улучшают общее самочувствие. Поэтому чем больше употреблять воду с лимоном, особенно в период диет для похудения, тем быстрее получите нужный результат.
Достоинством такой ароматной воды является то, что она может выступать как согревающим напитком в зимний период, так и спасающим охлаждающим нектаром в жаркий день. К тому же лимон хорошо сочетается со многими ингредиентами, что позволит расширить состав напитков для похудения.
Вода с лимоном и имбирем на основе зеленого чая
Если просто так пить воду с лимоном не хочется, а цитрусовая кислинка вызывает недовольство или дискомфорт в организме, то лучше вводить такой напиток в свой рацион постепенно, начиная с обычных чаев.
Ингредиенты:
Вода – 600 мл
Лимон – 2 кружочка
Имбирь – 2 см
Чай зеленый – 1 ч. ложка
Метод приготовления – заваривание
Кухня – европейская
Время подготовки – 2-3 минуты
Время приготовления – 4 минуты
Количество порций – 3
Как приготовить зеленый чай с лимоном для похудения
Выбрать себе состав чайного напитка. основными компонентами должны выступать листовая заварка и лимон. Имбирь – это уже приятный бонус во вкусе и дополнительный стимулятор для обмена жиров.
Если кому-то такой напиток покажется горьковатым, то его можно подсластить небольшим количеством меда.
1 или 1,5 ч. ложки листового зеленого чая залить 600 мл горячей, но не кипящей воды.
Идеальная температура воды для заваривания зеленого чая – 90С.
Оставить чай для заваривания на 1,5 минуты. Готовить напиток следует в жаропрочной посуде.
Пока основа напитка готовится, нарезать лимоны тонкими кружочками.
Корень имбиря зачистить на 2 см и нашинковать.
В воду с чаем положить лимонные дольки и кусочки имбиря. Оставить все еще на 2-3 минуты для настаивания.
Процедить воду через сито, чтобы избавиться от листьев.
Разлить напиток по чашкам. Пить такую воду можно как в теплом, так и в холодном виде.
Сластены могут добавить в чашку ½ ч. ложки меда.
Важный момент. Готовить такой напиток следует только из листьев чайного дерева, а не из пакетика. Пить свежий чай, а не вчерашний и употреблять в моменты жажды минут за 20-30 перед едой.
Классический рецепт воды с лимоном – 5 вариантов напитка из 2 ингредиентов
Самый простой способ жиросжигающей воды – это развести лимон или его сок в воде. Рассмотрим несколько таких способов как из свежего цитруса, так и из его концентрированного сока.
Рецепт № 1: вода+лимон дольками
Ингредиенты:
Вода – 1 стакан
Лимон – 1 кружок
Способ приготовления
Воду вскипятить. Влить в кружку.
Добавить туда дольку лимона нарезанную не тонко.
Дать напитку настояться 30-40 минут.
Идеально пить такую теплую воду утром на голодный желудок. В течение дня такой напиток прекрасно утоляет жажду.
Рецепт № 2: вода+лимон мякотью
Ингредиенты:
Вода – 1 стакан
Мякоть лимона – 1 дес. ложка
Способ приготовления
Кипяченую воду слегка остудить.
Лимон тщательно вымыть и вместе со шкуркой смолоть мясорубкой или измельчить блендером.
В стакан теплой воды положить десертную ложку без горки лимонной кашицы.
Размешать и выпить. За день такую воду можно употреблять до 3-4 стаканов.
Рецепт № 3: вода+сок из лимона
Ингредиенты:
Вода – 1 стакан
Лимон – ½ шт.
Способ приготовления
Вскипятить воду и остудить до комнатной температуры.
Из половины лимона тщательно выжать сок.
Влить его и размешать в стакане теплой воды.
Для похудения лучше выпивать напиток за 30 минут до завтрака и на ночь.
Рецепт № 4: вода+лимонный сок
Ингредиенты:
Вода – 1 стакан
Сок лимонный – 20 мл
Способ приготовления
В теплую кипяченую воду влить 15-20 мл концентрированного лимонного сока.
Размешать ингредиенты.
Пить воду с соком лимона для похудения в теплом виде, лучше по утрам. В случае особой кислотности напитка объем лимонного сока можно уменьшить или подсластить воду 5 гр меда.
Рецепт № 5: вода+лимонная кислота
Ингредиенты:
Вода – 1 стакан
Лимонная кислота – ½ ч. ложки
Способ приготовления
Кипяченую воду слегка нагреть.
Полностью растворить в стакане воды лимонную кислоту.
Выпить такую воду после завтрака.
Важно.Несмотря на то что лимонная кислота помогает избавиться от излишков воды, уменьшая отеки, это ненатуральный продукт и она изготовляется не из цитруса. Поэтому принимать ее следует крайне осторожно и, что весьма важно, пить воду с лимонной кислотой для похудения следует только после еды.
Ароматизированные рецепты воды с лимоном
И хоть сама по себе лимонная вода полезна для похудения, куда приятнее утолять жажду не просто кислой жидкостью, а ароматным напитком, который к тому же обеспечить дополнительную пользу организму. Обогатить вкус и состав лимонной воды можно массой компонентов, которые и рассмотрим во всем разнообразии. Подробно разберем, как приготовить воду с лимоном для похудения в дополнении с другими продуктами.
Рецепт с корицей
Ингредиенты:
Вода – 1 л
Палочка корицы – 2 шт.
Лимонный сок – 3 ст. ложки
Способ приготовления
Палочки корицы нарезать небольшими кусочками.
Из свежего лимона выдавить 3 ст. ложки сока без мякоти и косточек.
Сложить корицу в графин, залить их полученным соком.
Влить 1 л охлажденной кипяченой воды и размешать компоненты.
Поместить графин в холодильник на 10-12 часов для настаивания.
Пить готовую воду равными частями в течение дня.
Воду для похудения с лимоном и корицей по предлагаемому рецепту лучше приготовить с вечера на весь следующий день, что позволит утолять жажду с пользой в любое время.
Рецепт с мятой
Ингредиенты:
Вода – 1,5л
Лимон – 1 шт.
Мята – 2 веточки
Мед – 1 дес. ложка
Способ приготовления
Лимон хорошо помыть, нарезать крупными кусками.
Измельчить куски цитруса в кашу с помощью блендера.
Добавить к ним 2 веточки свежей мяты и еще раз пробить блендером.
Выложить массу в кастрюльку, залить водой и довести до кипения при периодическом помешивании.
Дать воде настояться и остыть.
Для подслащения напитка можно использовать мед, разведя его в остывшей лимонно-мятной воде.
Перед употреблением воду процедить.
Такая вода с лимоном и мятой для похудения больше похожа на травяной чай и весьма часто используется в осенне-зимний период. Помимо жиросжигающего эффекта цитрусово-мятный напиток обладает тонизирующими и согревающими свойствами.
Рецепт с имбирем
Ингредиенты:
Вода – 3 стакана
Лимон – 1 шт.
Имбирь – 5 см
Способ приготовления
Воду закипятить.
Корень имбиря очистить от кожуры, а сердцевину натереть на терке или мелко нарубить в кашицу.
Цитрусовый плод тщательно вымыть и мелко нарезать вместе со шкуркой.
Перемешать вместе мякоть лимона и столовую ложку тертого имбиря.
Залить массу кипятком и настоять воду 10-15 минут перед употреблением.
Готовый напиток хорошо хранится и сделать его можно до 2 л за раз. Однако не рекомендуется пить имбирную воду с лимоном для похудения натощак, а также при заболеваниях желудка.
Рецепт с апельсином
Ингредиенты:
Вода – 1 л
Лимон – 1 шт.
Апельсин – 1 шт.
Способ приготовления
Цитрусы тщательно вымыть и вытереть.
Нарезать оба цитруса дольками и сложить в кувшин.
Размять цитрусовые кусочки, чтобы они выпустили свой сок и эфирные масла из кожуры.
Воду нагреть и теплой залить к лимону.
Перемешать ингредиенты и дать им настояться 15-20 минут.
Перед употреблением воду процедить.
Чтобы вода для похудения с лимоном и апельсином получилась более ароматной, к цитрусам в момент измельчения можно добавить несколько веточек мяты. Такой мятно-цитрусовый напиток поднимет настроение в дни диет в любое время года.
Рецепт с медом
Ингредиенты:
Вода – 1 стакан
Лимон – 1 шт.
Мед – 2 ч. ложки
Способ приготовления
Подготовить стакан теплой воды.
Из лимона выжать свежий сок в размере 2 ст. ложек.
В стакане с водой размешать мед с добавлением цитрусового сока.
Пить воду свежеприготовленную в теплом или охлажденном виде. Лучший способ разгрузиться на таком напитке, это принимать его трижды в день: с утра натощак, перед обедом и ужином.
Наибольший эффект от воды с медом и лимоном для похудения можно добиться, если выпить ее залпом перед небольшой 15-минутной физнагрузкой.
Рецепт с содой
Ингредиенты:
Вола – 1 стакан
Лимон – ½ шт.
Сода – ½ ч. ложки
Способ приготовления
В стакане теплой кипяченой воды растворить ложку соды.
Выдавить туда сок из половины лимона.
Размешать компоненты и выпить перед завтраком.
Важно. Следует учесть, что раствор воды из лимона и соды для похудения весьма специфичен и может вызвать побочный эффект: раздражение слизистой желудка, скачок давления, нарушение стула и обострение заболеваний ЖКТ. Употребляйте его редко и только если нет противопоказаний.
Рецепт с огурцом
Ингредиенты:
Вода – 2 л
Лимон – 1 шт.
Огурец – 1 шт.
Мята – 2-3 веточки
Имбирь – 2 см
Способ приготовления
Лимон и молодой средний огурец хорошо промыть. Нарезать их тонкими кружочками.
Из веточек мяты оборвать листья.
Корень имбиря очистить и нарезать кусочками.
В большую емкость сложить нарезанный лимон, огурец, имбирь и листья мяты.
Залить ингредиенты холодной водой и поместить тару в холодильник на 8-10 часов.
Пить воду в течение всего дня.
Такой рецепт приготовления воды с лимоном для похудения является основополагающим для всех сторонников диеты. Эта популярная вода Сасси, которая включает в свой состав самые полезные компоненты. Ее регулярно рекомендуют диетологи для снижения веса.
Обязательно попробуйте эликсир жизни – воду Сасси. Этот напиток способствует похудению и улучшению работы ЖКТ.
Пить или не пить? Пьем лимонную воду для пользы, а не потому, что “так надо”
Готовя предложенные цитрусовые напитки, многие задаются вопросом, а помогает ли вода с лимоном похудеть? Безусловно, только лишь упиваясь лимонной водой не меняя свой рацион, эффекта не добиться. Такая вода с кислинкой даст результат только при соблюдении диетического меню и хотя бы минимальной физической нагрузке. Употребление воды с цитрусом в процессе физической активности поможет улучшить обмен веществ, ускорит расщепление жиров и увеличить вывод вредных токсинов. Большой перечень рецептов поможет разнообразить свой водный рацион и выбрать напитки по вкусу.
Чтобы всем худеющим вода с лимоном помогла в долгожданном снижении веса, крайне важно не только правильно сочетать ее с остальными методами по достижению стройности, но и разумно употреблять жидкость в достаточном количестве без вреда для организма.
Как правило, для цитрусовых напитков используется лимон вместе со шкуркой, поэтому перед употреблением плод следует тщательно обработать. Его необходимо промыть под проточной водой, при необходимости потереть щеткой и обязательно обдать кипятком. Таким образом вы точно сможете очистить кожуру от бактерий и воска.
Выбирая водную диету с лимоном для похудения не следует насиловать свой организм. Если пить кислый напиток весь день не особо приятно, то следует ограничиться всего лишь несколькими бокалами в день или оставить один утренний прием цитрусовой жидкости.
Оптимальная порция воды с лимоном для похудения состоит из трех приемов: утром натощак, перед обедом и на ночь, но не позднее 19 часов.
Важно помнить, что для достижения наибольшего эффекта от лимонного сока, употреблять его вместе с водой следует за 15 минут до приема пищи.
Для достижения сладкого вкуса не подслащивать воду сахаром. Лучше всего пить воду с медом и лимоном для похудения, используя неполную чайную ложку сладости.
Если это не разгрузочный день, то не следует заменять напитком полноценный прием пищи. Помните, что вода с лимоном всего лишь жидкость, которая должна помочь в переваривании съеденной пищи.
Несмотря на доступность продуктов и легкость приготовления, следует всегда помнить, что кислота лимона раздражает желудок, что может привести к дискомфорту. Также цитрусовые коктейли противопоказаны при беременности, повышенной кислотности желудка, индивидуальной непереносимости цитрусовых, воспалении мочевого пузыря, сахарном диабете, проблемах почек и печени.
Сельдереевый фреш тоже способствует похудению. Супер-напиток! Рекомендую.
Вода с лимоном – прекрасный и достаточно простой способ для похудения. Этот напиток позволяет сбросить лишний вес, не применяя изнурительных диет и даже не меняя привычный рацион. О способах приема воды с лимоном тебе расскажет tochka.net.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Это свойство лимонной воды объясняется, в частности, тем, что витамин С, содержащийся в большом количестве в цитрусовых, значительно ускоряет процесс сжигания жира. Но если лимон в чистом виде много употреблять не рекомендуется, поскольку он очень кислый и вреден для желудка, то разбавленный сок лимона с водой благотворно влияет на организм. Хитрость эффекта заключается в том, что подкисленная жидкость заполняет желудок, уменьшает аппетит и стимулирует работу кишечника.
От такого простого способа похудения придется отказаться людям с высокой кислотностью желудочного сока, с язвенной болезнью или гастритом.
Также есть риск усугубления проблем людям, у которых ненормально работают печень и почки.
Цитрусовые считаются серьезным аллергеном, потому аллергикам следует быть осторожными.
Активные вещества, содержащиеся в лимоне, разъедают зубную эмаль, а потому пить воду с лимоном лучше через соломинку, а после употребления следует полоскать рот.
Кроме того обрати внимание, что лимонная вода несовместима со снотворными препаратами.
Вода с лимоном – правила употребления
Пьется вода с лимоном утром натощак, за полчаса до завтрака. Затем перед обедом. Последний прием – за 1-1,5 часа перед сном.
Делай воду с лимоном комфортной температуры – в меру теплой, но не горячей.
Количество приемов – 2-3 раза в день перед едой.
Начинать этот режим желательно с одного стакана в день, через 2-3 дня выпивать два стакана, а затем постепенно добавить до трех.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Рецепты лимонной воды для похудения:
На 1 стакан воды берется примерно 1-2 ч. ложки лимонного сока. Можно использовать лимон, перемолотый вместе со шкуркой в блендере. Измельчи половинку лимона утром и употребляй в течение дня. Также можно запарить кипятком две дольки лимона со шкуркой и дать настояться до комфортной температуры.
Еще один способ приготовления – это вода с лимоном и медом. Добавь в напиток 1 ч. ложку меда и перемешай. Мед действует как подсластитель, кроме того он частично нейтрализует действие кислоты на стенки желудка.
Вода с лимоном и имбирем также помогает избавиться от лишнего веса, тонизирует и ослабляет чувство голода. Однако имбирь имеет специфический и ярко выраженный вкус. А потому не стоит злоупотреблять этой добавкой при появлении неприятных ощущений, например, изжоги. Вечером измельчи половинку лимона, добавь 1 ст. ложку измельченного корня имбиря, залей 2-3 стаканами кипятка и дай настояться ночь. Утром процеди. Напиток на день готов.
Ранее мы рассказывали, что нужно пить для того, чтобы кожа была здоровой.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
14-дневная задача по похудению с лимонной водой
Сегодня мы хотели бы представить вам 14-дневную пробу с лимонной водой для похудания. Всего 14 дней и можно сбросить лишние килограммы. Результаты будут идеальными, и ваше тело будет действительно благодарным.
Детоксикация — всегда отличное решение для женщин, желающих похудеть. Однако, если вы начнете голодать с низким содержанием калорий, ваше тело может голодать, а метаболизм замедлится из-за потери важных питательных веществ.Итак, чтобы не лишать организм питательных веществ, вам нужно добавить лимонную воду в свой рацион.
Подробнее: 10-дневный план диеты с вызовом, чтобы быстро начать свое путешествие по снижению веса
Зачем пить лимонную воду? Лимон — отличный фрукт, потому что он низкокалорийный и богат витаминами. Кроме того, вы должны знать, что упражнения, безусловно, могут помочь вам похудеть, но они не принесут особой пользы, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.Итак, вам нужно сочетать упражнения со здоровым питанием, чтобы достичь идеальных результатов. Более того, 14-дневное испытание с лимонной водой поможет вам ускорить процесс похудения.
Однако, прежде чем погрузиться в эту 14-дневную задачу с лимонной водой, сначала давайте подробнее рассмотрим пищевую ценность лимонов и то, что лимонная вода делает с вашим телом.
Пищевая ценность лимона
Как уже упоминалось ранее, лимоны богаты витаминами и низкокалорийны, поэтому они являются идеальным выбором для этого 14-дневного испытания с лимонной водой.Общеизвестно, что этот цитрусовый является одним из богатейших источников витамина С, но что еще он может вам предложить? Вот пищевая ценность одного лимона (5):
Калорий: 18,8
Углеводы: 6 г
Жиры: 0,19 г
Белки: 0,71 г
Вода 57,8 г
Кальций: 16,9 мг
Магний: 5,2 мг
Фосфор: 10,4 мг
Калий: 89. 7 мг
Витамин C: 34,4 мг
Фолиевая кислота: 7,15 мкг
Помимо перечисленных выше питательных веществ, лимон также содержит небольшое количество цинка, железа, меди, селена, тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B-6 и других.
Преимущества лимонной воды
Итак, полезна ли лимонная вода для вас и помогает ли лимонная вода похудеть? Ответ — да, если вы все сделаете правильно. Питье горячей воды с лимоном, а также холодной воды с лимоном может дать вам следующие преимущества:
Способствует лучшему пищеварению. Одно из преимуществ горячей воды с лимоном по утрам заключается в том, что она помогает улучшить пищеварение.
Добавляет увлажнение. Правильная гидратация необходима для поддержания всех процессов в организме. Питье горячей воды с лимоном или холодной воды с лимоном способствует лучшему увлажнению.
Улучшает состояние кожи. Горячая вода с лимоном — это не только отличный источник витамина С, но и отличное средство для увлажнения. Оба эти аспекта способствуют улучшению состояния кожи.
Может способствовать снижению веса. Хотя эффекту потери веса лимонной водой не хватает научных подтверждений, правильное увлажнение, которое достигается с помощью этой проблемы с лимонной водой, долгое время было одним из факторов успешного похудания.
Обеспечивает вас витамином С. Горячая вода с лимоном богата витамином С, который является основным антиоксидантом. Лимоны также помогают избавиться от камней в почках. Таким образом, эта задача с лимонной водой может предложить вам детоксикацию с лимонной водой.
Как сделать лимонную воду?
Приготовить лимонную воду очень просто.Все, что вам нужно, — это приготовить лимон, нарезав его ломтиками, и переложить в бутылку или кувшин. Теперь залейте водой и оставьте настаиваться на пару часов. Вы можете добавить другие ингредиенты, чтобы приготовить воду с лимонным медом, воду с лимонной мятой или воду с лимоном и огурцом.
Стакан лимонной воды в разное время дня может помочь вам похудеть и сохранить здоровье за счет ускорения обмена веществ. Достаточно 14 дней, и вы станете обладателем идеального тела. Вам следует сделать паузу на несколько дней, а затем вы можете продолжить испытание еще 14 дней.
Вот и 14-дневное испытание с лимонной водой
День 1:
Смешайте один выжатый лимон со стаканом воды и выпейте сразу после пробуждения.
Кредит: Freepik
День 2:
Смешайте два лимона в двух стаканах воды. Вы можете добавить мед для вкуса. Принимайте перед завтраком.
День 3:
Смешайте сок трех лимонов с тремя стаканами воды и небольшим количеством меда.
]]>
Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!
День 4:
Смешайте сок четырех лимонов с четырьмя стаканами воды и небольшим количеством меда. Принимайте дважды в день утром и вечером перед сном.
День 5:
Выжмите пять лимонов и смешайте сок с 5 стаканами воды и медом. Пейте дважды в день.
День 6:
Смешайте сок шести лимонов с шестью стаканами воды и небольшим количеством меда.Употребляйте смесь трижды в день.
День 7:
Смешайте сок трех лимонов и 10 стаканов воды. Употребляйте трижды в день перед едой.
День 8:
Для приготовления напитка используйте 6 лимонов и 6 стаканов воды.
Подробнее: Преимущества лимонной воды для здоровья — нарушает ли она голодание?
День 9:
Выпейте сок из 5 лимонов, 5 стаканов воды и столовой ложки меда.
Кредит: Freepik
День 10:
Смешайте 4 лимона с 4 стаканами воды и одной столовой ложкой меда.
День 11:
Выжмите 3 лимона и смешайте сок с 3 стаканами воды. Добавьте чайную ложку меда и пейте дважды в день.
День 12:
Смешайте лимонный сок из 2 лимонов с 2 стаканами воды и выпейте утром перед завтраком.
Кредит: Freepik
День 13:
Выпейте сок одного лимона и стакана воды.
День 14:
Приготовьте напиток из 3 лимонов и 10 стаканов воды. Кроме того, перед употреблением добавьте столовую ложку меда.
Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье — ценная вещь; позаботьтесь о своем теле и уме, чтобы жить полной жизнью — помните, что вы получите только один!
Побочные эффекты от потребления воды с лимоном
Независимо от того, насколько полезной лимонная вода может быть для вашего тела, вы должны учитывать ее побочные эффекты, когда решаете, стоит ли вам начинать выполнять 14-дневную пробу с лимонной водой для похудения. Одним из основных негативных последствий длительного употребления лимонной воды является эрозия зубной эмали, которая приводит к образованию кариеса. Такой эффект возникает из-за высокого содержания кислоты в лимонах. Чтобы снизить риск эрозии эмали, попробуйте пить лимонную воду через соломинку, а затем прополощите рот простой водой.
Лимонная кислота также может быть причиной изжоги у некоторых людей. Другие, однако, испытывают облегчение от изжоги после употребления лимонной воды, поскольку лимонный сок становится щелочным, снижая кислотность при пищеварении.
Некоторые люди чаще ходят в туалет после того, как пьют лимонную воду. Однако нет никаких доказательств того, что витамин С из лимонов обладает мочегонным действием (1).
Заключение
Если вы ищете способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья, то вы можете попробовать выполнить 14-дневное испытание с лимонной водой, чтобы похудеть. Он может дать вам все преимущества правильного увлажнения и употребления лимона. Однако будьте осторожны, поскольку лимоны очень кислые, и их длительное употребление может привести к таким побочным эффектам, как эрозия эмали, возможная изжога и другие.Перед тем, как приступить к этой задаче, проконсультируйтесь со специалистом.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
7 способов, которыми ваше тело получает пользу от лимонной воды (2019, healthline. com)
Преимущества употребления лимонной воды (2020, medicalnewstoday.com)
Преимущества лимонной воды (2018, livestrong.com)
Как пить лимонную воду, чтобы похудеть (2019, livestrong.com)
Может ли питьевая вода с лимоном помочь похудеть?
Это звучит почти слишком просто: добавьте ломтик или два свежего лимона к тому, что вы пьете, и вы похудеете.
Может быть, вы видели, как это заявление облетело весь Дикий Запад, а именно советы по здоровью и питанию в социальных сетях.И если это вызывает какие-то вопросы, это естественно. Что именно в лимоне помогает мне похудеть? Сколько из этого напитка мне нужно выпить, чтобы получить пользу? Считается ли лимон, свисающий с ведра со сладким чаем, которое я только что купил на заправке?
Социальные влиятельные лица, так называемые эксперты по здоровью и сомнительные веб-сайты, которые начинаются со слова «здоровье» и заканчиваются словом «линия», — все они утверждают, что употребление жидкости с добавлением лимона может повысить ваш метаболизм, устранить токсины, улучшить пищеварение и т. Д. улучшить вашу кожу и даже помочь вам похудеть.
Но могло ли все это быть правдой? Может ли что-то настолько простое — то, что есть почти на каждой кухне на планете — стать ключом к более здоровой и стройной жизни?
Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ ко всем разделам «Мужское здоровье», с которыми вы можете справиться.
Мужское здоровье
Лимоны, в конце концов, невероятно недороги, и хотя их вкус нельзя точно описать как «УДИВИТЕЛЬНЫЙ!» они, безусловно, освежают и не вызывают неприятных ощущений.И пить воду с лимоном не так противно, как подавиться коктейлем «заменитель еды», спонсируемым диетой, или сложнее и смешать какой-нибудь детокс-коктейль.
На бумаге лимонную воду довольно легко продать. Но как насчет науки?
Мы решили обратиться к настоящим экспертам, чтобы узнать правду о лимонной воде и похудании.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Может ли лимонная вода помочь похудеть?
По словам людей, которые знают, как устроено наше тело, добавление лимона к воде на самом деле делает вашу воду похожей на лимонный вкус.
«Он не сжигает жир ни при каких обстоятельствах», — говорит Карен Ансель, доктор медицинских наук, автор книги «Лечебные суперпродукты для борьбы со старением».
Очевидно, что если вы используете лимонную воду вместо чего-то другого — возможно, 400-калорийного мега-мокко со взбитыми сливками «кофе» — да, вы похудеете.И есть небольшой проблеск надежды на то, что сама по себе водная составляющая уравнения может косвенно помочь вам в увеличении веса. «Было доказано, что употребление около 16 унций воды перед едой помогает с потерей веса», — говорит Ансель.
Фактически, одно исследование, опубликованное в журнале Ожирение , показало, что взрослые с ожирением, которые пили столько воды из-под крана перед едой (не газированной), теряли на 2,8 фунта больше за 12 недель, чем люди, которые не «предварительно загружали» воды, возможно потому, что от нее участники почувствовали себя более сытыми. «Но добавление лимона не поможет вам сжечь больше калорий, — говорит Ансель.
Может ли лимонная вода помочь в детоксикации?
Это правда, что лимоны содержат питательные вещества, такие как витамин С. Но даже целая половина лимона в восьми унциях воды не сильно изменит витаминный статус вашего тела. А лимон как «детоксикант»? Ваша печень уже прошла курс детоксикации.
Есть ли побочные эффекты у питья лимонной воды для похудения?
Если вам нравится вкус лимонной воды, и вы пьете ее не только для похудения или детоксикации, отлично.Просто не забудьте промыть утренний стакан обычной водой.
«Лимон очень кислый и плохо влияет на зубную эмаль», — говорит Ансель. Еда и напитки, вызывающие коррозию, могут ослабить зубную эмаль, а чистка зубов в течение примерно 30 минут может частично удалить ее. Сразу после питья лимонной воды смойте, затем немного подождите, прежде чем чистить зубы.
Марти Мансон
Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здоровья Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лимонная вода для похудения
Просмотрите раздел велнес в любом книжном магазине, и вы обязательно увидите один напиток, который неоднократно прославляли как лекарство от практически всего: лимонной воды. Этот яркий цитрусовый напиток часто сочетается с далеко идущими обещаниями: компании и гуру здравоохранения утверждают, что он может сделать все, от того, чтобы повернуть время вспять при старении, до помощи в борьбе с лишним весом.(Акцент на слове заявлен как .)
Однако это не сплошная шумиха. Безусловно, добавление лимонного сока в воду приносит пользу для здоровья. «Лучшее в лимонном соке — это содержащиеся в нем антиоксиданты», — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук, диетолог и менеджер службы питания в Институте здоровья клиники Кливленда. «Высокое содержание витамина С может помочь повысить ваш иммунитет, улучшить усвоение железа и помочь снизить риск некоторых видов рака».
Но может ли питьевая вода с лимоном действительно помочь вам похудеть, вывести токсины из организма и ускорить обмен веществ? Мы запросили факты у зарегистрированных диетологов.
Итак, может ли питьевая вода с лимоном на самом деле помочь вам похудеть?
Некоторые исследования на животных показывают, что соединения лимона могут помочь при похудании, но исследования еще слишком предварительные, чтобы знать, как лимонная вода влияет на людей и вес.
Поскольку лимоны содержат пектин, ту же насыщающую клетчатку, что и в яблоках, некоторые люди утверждают, что сок наполнит вас и, в свою очередь, поможет сбросить килограммы. Но к тому моменту, когда вы выжимаете его в воду, в соке остается лишь следовое количество этой клетчатки (если таковая имеется).
«Клетчатка в целом играет ключевую роль, когда дело доходит до замедления пищеварения и помогает всему процессу пищеварения», — говорит Мэгги Михалчик, доктор медицины, зарегистрированный диетолог из Чикаго. «К сожалению, в самом лимонном соке нет ни одного из этих волокон».
🍋 Мало доказательств того, что лимонный сок выводит токсины из организма лучше, чем вода.
Что касается ускорения метаболизма? К сожалению, эксперты не могут подтвердить и это.«Я никогда не видел такой ассоциации, — говорит Киркпатрик. «Некоторые продукты, такие как кайенский перец, временно ускоряют обмен веществ за счет термического эффекта пищи, но я не видел никаких исследований, в которых лимоны действовали бы так же».
Однако, если добавление лимона в воду помогает вам пить больше, чем обычно, это может принести пользу. «Это может помочь, но эта польза больше исходит от самой воды, а не от лимона, который вы в нее вдавливаете», — говорит Михальчик. «Ваш метаболизм зависит от воды, чтобы поддерживать свои функции.Думайте об этом как о скупой, худой машине для сжигания калорий, а вода — это газ в баке ».
И как бы нам ни нравилось верить, что лимонная вода служит идеальным «детоксом», исследования также не подтверждают это утверждение. «Это популярная теория, но, опять же, помимо высокого содержания витамина С, который также содержится в других продуктах, существует мало научных доказательств того, что лимонный сок выводит токсины из организма лучше, чем вода», — говорит Киркпатрик.
На самом деле, ваше тело вообще не нуждается в «очищении», несмотря на то, что вам могут сказать диетические детоксикации или жидкие очищающие средства.«Наши почки и печень делают все необходимое для детоксикации», — говорит Михальчик.
Лучший способ добавить лимонную воду в свой план похудания
Лучше включить в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, фасоль и бобовые, как часть сытной еды. В противном случае лимонный сок может лучше всего служить заменой средства для похудания (например, пить его вместо газировки или других сладких напитков), а не волшебной пулей.
«Поскольку он низкокалорийный, он может помочь с общим ограничением калорий для похудания.Но это единственное влияние, которое оно могло бы оказать », — говорит Джейсон Эволдт, доктор медицинских наук, диетолог из программы« Здоровый образ жизни »клиники Мэйо.
Только будьте осторожны с побочными эффектами. «Сильные кислоты, такие как лимонный сок, могут разрушать зубную эмаль при регулярном контакте», — говорит Либби Паркер, врач-диетолог из Сан-Луис-Обиспо, Калифорния. «Если вы пьете лимонный сок, будьте осторожны, чтобы не чистить зубы. сразу после. Просто прополощите рот простой водой ».
Чистка зубов, когда они подвергаются воздействию кислоты, например лимонного сока, может вызвать еще большую эрозию эмали, которая приводит к образованию кариеса.Чтобы сохранить здоровье зубов, употребляйте лимонный сок в умеренных количествах.
Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив функцию «Профилактика». О, и мы тоже в Instagram .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
7 рецептов лимонной воды для очищения от похудания
Лимонная вода или Лимонная вода для детоксикации — один из самых первых созданных рецептов воды для детоксикации, и в наши дни кажется, что он везде, где вы смотрите в Интернете.
Помимо того, что лимонный сок действительно восхитителен своим сладким и острым вкусом, он имеет много преимуществ для здоровья.
В этой статье мы обсудим преимущества лимона для здоровья и узнаем, как это сделать.Тогда мы предоставим вам несколько вкусных рецептов воды, настоянной на лимоне, чтобы вы начали.
Полезные свойства лимонной воды и 7 рецептов лимонного сока для очищения от потери веса
Вода с лимоном уже много лет появляется на столах в ресторанах, но не так часто в домашних условиях.
В статье мы ответим на вопрос «Полезна ли вода с лимоном?»
Если вы ищете рецепты напитков для детоксикации, мы подготовили для вас десять лучших рецептов воды с лимонным соком.Плюс 5 воды с добавлением лимона и многое другое!
В этой статье Weill также исследует планы очищения от потери веса и преимущества очищения от потери веса.
Ниже вы найдете два бесплатных плана очищения для похудания, так что вы можете сразу приступить к работе! Они отлично сочетаются с рецептами из этой статьи!
Вот что вы можете найти в этой статье о преимуществах воды с лимоном:
Что такое лимонный детокс-напиток?
5 преимуществ лимонного сока
Как приготовить воду с лимоном
7 рецептов лимонного сока
Видео о том, как приготовить напитки Detrox
Water Challenge
Планы и преимущества очищения от потери веса
Заключительные мысли о воде с преимуществами лимона и рецепты
В этой статье мы расскажем о пользе воды с лимоном, о том, как приготовить эти напитки, и о 7 рецептах.
Советы по очищению для похудания см. Ниже…
Что такое лимонная вода?
Лимонная вода для детоксикации — это просто сок лимона, смешанный с водой. Его можно подавать горячим или холодным и, как правило, не подслащивать, все зависит от ваших личных предпочтений.
Я рекомендую сок одного лимона на галлон. Ниже мы поделимся 7 рецептами воды с лимонным соком, так что, если вам кажется, что это сильный аромат, не волнуйтесь … вода с лимоном может быть намного больше при правильном рецепте!
Специальный совет: Добавьте немного лимона в канистру, возьмите с собой и пейте весь день в качестве вкусного, полезного и полезного лакомства для похудания.
Мы любим использовать эти напитки во время недели детоксикации или очищения для похудания… см. Ниже два бесплатных плана очищения для похудания, которые помогут вам сразу же начать работу!
Чтобы вам было легче брать с собой в дорогу, я рекомендую портативную бутылку для воды Fruit Infused . Они стоят 10-20 долларов, вложенных в ваше здоровье!
Воду с лимоном для похудения приготовить просто, но если вы хотите немного оживить вкус, ознакомьтесь с 7 рецептами очищающих средств с лимоном ниже!
Ниже вы найдете информацию о пользе лимона для здоровья. ..
Преимущества лимонной детокс-воды
Помимо многих преимуществ питьевой воды, таких как более быстрый метаболизм , питьевая вода с лимоном для детоксикации дает также особые преимущества. (1)
Лимоны содержат флавоноиды — растительные пигменты, которые, как известно, обладают сильными антиоксидантными свойствами. Это означает, что они помогают защитить ваши клетки от повреждений. (2, 3)
Лимоны также содержат важные витамины, такие как витамин С и калий.Диета, богатая калием, может помочь снизить кровяное давление. Исследования показали, что у людей, которые едят много калия, риск сердечных заболеваний и инсультов снижается на 27%. (4, 5, 6)
Вот 5 важных преимуществ лимонной детоксикации:
№1. Помогает похудеть
Многие люди обнаружили, что питьевая вода, настоянная на фруктах, является неотъемлемой частью их программы по снижению веса.
Как вода помогает похудеть? Исследования показали, что питьевая вода естественным образом ускоряет метаболизм.Выпивать по утрам стакан горячей или теплой воды, настоянной на лимоне, стало для многих ежедневной здоровой привычкой, помогающей сбросить вес в целом. (7)
Вода не только эффективна для диет, но и прекрасна на вкус.
Выпейте сок одного лимона в стакане теплой воды первым делом утром (натощак), чтобы повысить уровень потери веса.
Исследования показали, что вода естественным образом ускоряет метаболизм. Совместите это с лимонным соком, ускоряющим метаболизм… Поговорим о напитке для сжигания жира!
№ 2.Лимонный сок способствует пищеварению
Кислоты в лимонной воде для детоксикации замедляют процессы пищеварения. Это помогает вам лучше усваивать питательные вещества, проходящие через ваш организм.
Более низкая скорость всасывания помогает сдерживать скачки инсулина и улучшает усвоение доступных питательных веществ в пище.
Попробуйте один из приведенных ниже рецептов воды с лимоном, чтобы сбалансировать пищеварение, уменьшить вздутие живота и быстро почувствовать себя лучше!
Кислоты лимона помогают замедлить пищеварение, что увеличивает усвоение питательных веществ.Это особенно важно с возрастом, а усвоение питательных веществ может быть обычным явлением и вызывать увеличение веса!
№ 3. Помогает очистить печень
Вода — ключевой компонент любой детокс-диеты, а очищающая вода с добавлением лимона — отличный способ убедиться, что вы пьете много воды.
В дополнение к полезным свойствам очищающей воды с лимоном. Ферменты могут стимулировать функции печени и способствовать выведению шлаков из организма.
Очищение для похудания также подавит ваш аппетит, так что вы будете более успешными и у вас будет меньше тяги к еде, пока вы находитесь на лимонной детоксикации или плане очищения.
Ферменты, содержащиеся в лимонном детокс-соке, помогают стимулировать функции печени, что способствует детоксикации организма.
№4. Повышает вашу иммунную систему
Вода, настоянная на лимоне, является хорошим источником витамина С и других питательных веществ, которые помогают укрепить вашу иммунную систему.
Витамин С — один из самых простых способов укрепить вашу иммунную систему, поскольку он помогает нейтрализовать свободные радикалы, связанные со старением и болезнями.
Один лимон содержит целых 187% рекомендуемой суточной нормы витамина С.(8)
Вода с лимоном также помогает повысить уровень энергии благодаря наличию других необходимых витаминов и минералов.
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя не очень хорошо, включите немного в свой рацион. Ваше тело быстрее почувствует себя лучше и поможет избавиться от усталости, связанной с простудой и гриппом.
Лимоны содержат большое количество витамина С, который помогает поддерживать более сильную иммунную систему. Обязательно эти напитки в сезон простуды и гриппа!
№ 5.Лимонный сок улучшает вашу кожу
Антиоксиданты в лимонном соке не только помогают уменьшить прыщи, но также помогают уменьшить морщины!
Лимонный сок также можно наносить на шрамы и пигментные пятна, чтобы уменьшить их видимость, а также потому, что лимонный сок выводит токсины из крови. Это сохранит сияние вашей кожи.
Нам особенно нравится, как витамин С естественным образом укрепляет кожу. Во время похудения упражнения являются ключом к тонизированию кожи, но когда вы не можете пойти в спортзал.Или вы чувствуете, что вам нужна небольшая дополнительная помощь с обвисшей кожей, обратитесь к укрепляющим свойствам лимонов.
Лимон обладает огромными преимуществами, попробуйте использовать лимонный сок местно, а также пить воду с лимоном, чтобы усилить свое сияние!
Витамин C — мощный антиоксидант, содержащийся в лимонном соке, который помогает укрепить вашу кожу. Питьевая вода с лимоном поможет вам выглядеть моложе!
Заключительные мысли о пользе воды с лимоном:
Лимоны богаты питательными веществами, особенно витамином С, который является мощным антиоксидантом.Он также содержит калий, который поддерживает здоровье сердца.
Есть много причин, по которым вода с лимоном полезна для вас, наши фавориты — это молодость, похудание и детоксикация организма.
Попробуйте на этой неделе лимонный сок и оставьте комментарий ниже, чтобы рассказать нам, что вы чувствуете.
Лимонный сок имеет множество преимуществ … нам нравится, как эти лимонные напитки заставляют нас чувствовать себя меньше, меньше лишнего веса, больше энергии!
Как приготовить воду, настоянную на лимоне
Приготовить простую воду, настоянную на лимоне, совсем несложно.Вам понадобятся всего два ингредиента: лимон и вода.
Просто добавьте сок одного свежего лимона в теплую или холодную воду…
Для максимального результата вам нужны свежевыжатые лимоны. Не бери те маленькие бутылочки из-под отжима в магазине. Они не имеют питательной ценности и в большинстве своем содержат вредные консерванты и химические вещества.
Для экономии времени просто отожмите лимоны и заморозьте сок в лотке для кубиков льда. Затем вы можете положить кубик в стакан или кружку с водой, чтобы получить быстрый заряд витамина С.
Если лимонный сок для вас слишком крепкий, сделайте более мягкий вариант, нарежьте лимон тонкими ломтиками и бросьте их в воду. Или попробуйте один из рецептов воды с лимонным соком ниже.
Вы также можете попробовать некоторые из наших рецептов лимонной воды, представленных ниже. Мы добавили другие вкусные ингредиенты, чтобы ваши вкусовые рецепторы остались довольны.
Рецепты лимонной воды
Есть много способов подавать лимонную воду для детоксикации.
Самый популярный и простой способ — это всего лишь добавить сок лимона примерно в один-два стакана воды. .
Но если вы ищете более интересные вкусы, вот несколько рекомендуемых рецептов лимонной детоксикации.
Огурец Лимонная вода для детоксикации
Вкус огурцов и лимона идеально сочетаются друг с другом, а их польза для здоровья является выдающейся. Превратите воду с лимоном и огурцом в идеальный рецепт для похудения.
Cucumber Lemon Detox Water — это классический рецепт спа-воды, который можно найти каждый день во многих местах.Итак, в чем польза воды с лимоном и огурцом?
Огурцы богаты калием, что делает их естественным средством снижения кровяного давления.
Огурцы также помогают уменьшить вздутие живота и отечность. В сочетании с лимонной водой, укрепляющей кожу и ускоряющей метаболизм, этот напиток с нулевым содержанием калорий из лимонного сока заставит вас чувствовать себя и выглядеть великолепно в кратчайшие сроки.
Вода для детоксикации с огурцом и лимоном
Похудеть с помощью еды
Попробуйте этот рецепт похудания, чтобы уменьшить вздутие живота и повысить метаболизм.
Время приготовления 1 мин.
Время приготовления 0 мин.
Время настаивания 6 часов
Общее время 6 часов 1 мин.
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порции на 2 персоны
Калорийность 1 ккал
1 средний огурец, очищенный и нарезанный кружочками
1 лимон, нарезанный кольцами
1 галлон воды
Начните за 6-12 часов до употребления воды. Смешайте ингредиенты в кувшине с водой, наполненным фруктами.
Положите в холодильник, пока не будете готовы выпить, я люблю делать это накануне вечером.
После того, как вы допили воду, выбросьте фрукты.
Продержится в холодильнике 2 дня.
калорий: 1 ккал
Ключевое слово Вода, настоянная на фруктах
Этот рецепт выводит воду с лимоном на новый уровень. Преимущества воды с лимоном и огурцом — быстрое похудание и уменьшение вздутия живота!
Питьевая вода с лимоном и огурцом — лишь одна из 7 лучших рецептов воды с лимоном для похудения… подробнее рецепты лимонного сока см. Ниже…
Теплая лимонная вода с медом
Почему теплая вода с лимоном помогает бороться с сезоном простуды и гриппа:
Многие называют этот рецепт лучшим лекарством от гриппа и простуды, а также говорят, что он помогает предотвратить болезни, если пить его каждое утро.
Указания по приготовлению теплой воды, настоянной на лимоне, с медом. Смешайте сок половинки свежего лимона с чайной ложкой органического сырого неотапливаемого меда в стандартной кружке со свежекипяченой водой, которая немного остыла.
Убедитесь, что вода достаточно горячая, чтобы растопить лимонный мед.
Польза для здоровья теплой воды с лимоном по утрам будет очевидна быстро, когда вы начнете чувствовать себя прекрасно каждый день.
Теплая вода, настоянная на лимоне и меде
Похудеть с помощью еды
Преимущества питья воды с лимоном многочисленны … добавьте сырой местный мед, чтобы также помочь в борьбе с аллергией!
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 5 минут
Общее время 7 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорийность 10 ккал
Сок 1/2 лимона
1 чайная ложка сырого меда
калорий: 10 ккал
Повысьте эффективность питья горячей воды с лимоном, добавив немного местного сырого меда! Этот горячий напиток с лимонной водой, естественно, поможет вам бороться с аллергией!
Найдите другие рецепты лимонного сока ниже… плюс видео, которое поможет вам приготовить рецепты лимонного сока.
Вода с лимоном и мятой
Подобно теплой воде с лимоном, этот успокаивающий рецепт горячей лимонной мяты — идеальный напиток, когда вы чувствуете себя плохо.
Рецепт воды с лимоном и мятой очень прост в приготовлении: смешайте сок половинки свежего лимона в кружке с горячей водой и добавьте несколько веточек мяты.
Если вам нужно посластнее, добавьте чайную ложку меда, пока вода еще горячая.
Лимонная вода с мятой
Похудеть с помощью еды
Рецепт воды с лимоном и мятой настолько прост в приготовлении!
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 5 минут
Общее время 7 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорийность 1 ккал
Сок 1/2 лимона
2-3 веточки мяты
калорий: 1 ккал
Лимонный огурец Мята
Этот лимонный напиток с огурцом и мятой — один из моих любимых рецептов жаркого летнего дня.
Не только вода с лимоном, огурцом и мятой действительно вкусна, но и полезные свойства лимона, мяты и огурца в совокупности создают питательную силу.
Как и огурец, мята естественным образом помогает уменьшить вздутие живота и отечность.
Они оба также помогают естественным образом охладить вас, поэтому употребление этого напитка во время и после тренировки или в жаркий день поможет вам расслабиться.
Этот напиток с лимонно-мятой и огурцом должен быть одним из моих любимых рецептов воды для детоксикации, и как только вы попробуете эту комбинацию, вы поймете, почему она мне так нравится.
Вода с лимоном и огурцом с мятой
Похудеть с помощью еды
Повысьте метаболизм и уменьшите вздутие живота с этим напитком с лимонно-мятой и огурцом!
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 2 часа
Общее время 2 часа 5 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порции 4 порции
Калорийность 1 ккал
5-дюймовый огурец, нарезанный кольцами
Сок 1 лимона
3 веточки мяты
Добавьте ингредиенты в кувшин
Залейте льдом, затем водой
Маринад в холодильнике на 2-12 часов перед употреблением
калорий: 1 ккал
Лимонный сок в воде может ускорить обмен веществ, но добавьте больше ингредиентов, таких как огурец и мята, и вы также уменьшите вздутие живота!
Найдите больше воды с лимоном для рецептов похудения ниже…
Вода Lemon Cayenne
Лимонная кайенская вода — это рецепт, который использовался для похудения уже несколько лет, начиная с 1940 года Стэнли Берроуза.
Его книга 1976 года «Мастер очистки» продвигала рецепт как часть его плана похудания и как естественное средство от многих недугов.
Кайенский перец, как известно, ускоряет обмен веществ, стимулирует систему кровообращения, помогает пищеварению, помогает регулировать уровень сахара в крови и многое другое.
Чтобы приготовить лимонный кайенский напиток, добавьте щепотку кайенского перца в 8 унций теплой воды вместе с соком ½ лимона.
Детокс-напиток с лимонной водой и кайенским перцем
Похудеть с помощью еды
Этот детокс-напиток с лимонной водой и кайенским перцем впервые стал известен в 1976 году в книге под названием «Основное очищающее средство» и был повторно представлен в 2004 году в книге под названием «Похудей, наберись энергии и стань счастливее за 10 дней». известен такими знаменитостями, как Бейонсе и Джаред Лето, которые используют его для быстрого похудения.
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 2 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорийность 105 ккал
2 столовые ложки органического сока лимона или лайма
2 столовые ложки органического кленового сиропа
1/10 чайной ложки кайенского перца
10 унций очищенной воды
калорий: 105 ккал
Если вы хотите быстро похудеть, попробуйте один из (бесплатных) планов по снижению веса, приведенных ниже…
Вода с лимоном и мятой
Еще один классический рецепт лимонного сока, который легко приготовить и который очень вкусен, — это вода с лимоном и мятой.В его состав входят два самых популярных настоя воды: лимон и мята.
Приготовьте этот рецепт лимонного сока в кувшине с добавлением настоя, чтобы получить потрясающее летнее угощение, которое понравится вашей семье и будет полезно для них!
Вода с лимоном и мятой
Похудеть с помощью еды
Этот рецепт лимонного сока с мятой, ускоряющий метаболизм, поможет вам остыть, уменьшить вздутие живота и ускорить потерю жира!
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 2 часа
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порции 4 порции
Калорийность 1 ккал
Сок 1 лимона
3-5 веточек мяты
Лед
Добавьте ингредиенты в кувшин
Накройте льдом, затем водой
Мариновать 2-12 часов перед употреблением
калорий: 1 ккал
Этот рецепт с мятой и лимоном для похудения поможет вам ускорить обмен веществ и остыть в жаркий день (или во время прилива!)
Попробуйте этот и другие рецепты лимонного сока в этой статье, чтобы ускорить потерю жира!
Лимонно-имбирный детокс-напиток
Вода с лимоном и имбирем — один из самых уникальных рецептов в этом списке, благодаря специи имбиря.
Из него также получается отличный детокс-напиток, потому что лимоны являются естественным мочегонным средством, а лимоны и имбирь ускоряют метаболизм.
Употребление рецепта лимонного имбиря в течение всего дня — отличный способ улучшить метаболизм в течение всего дня.
Вода с лимоном и имбирем
Похудеть с помощью еды
Увеличьте потерю жира с помощью этой жиросжигающей воды с лимоном и имбирем!
Время приготовления 4 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 2 часа
Общее время 2 часа 4 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порции 4 порции
Калорийность 1 ккал
Сок 1 лимона
1 дюйм имбиря, нарезанный кольцами
лед
калорий: 1 ккал
Вода с лимоном и имбирем способствует сжиганию жира и облегчает расстройство желудка!
Посмотреть видео My Infused Water Tips Video
Днем сделайте себе кувшин фруктового настоя с огуречной детокс-водой.Также попробуйте напиток из огуречной мяты, лимонно-мятной воды или другой рецепт детоксикации с лимонной водой. Это вкусное угощение на весь день, которое может помочь подавить аппетит и сохранить водный баланс. И все это при ускорении метаболизма.
Я сделал это обучающее видео по наполнению водой для eHow.com, крупнейшего сайта с практическими рекомендациями в Интернете. Он содержит множество советов по приготовлению вкусных рецептов воды, настоянной на фруктах.
Попробуйте водное испытание!
Водные испытания стали очень популярными, и это отличный способ включить некоторые из этих рецептов сжигания жира в свой рацион!
В идеале мы все должны выпивать около галлона воды в день, и это можно облегчить с помощью вкусных рецептов воды, таких как напитки выше.
Цель водного испытания — пить определенное количество воды каждый день, таким образом очищая организм, улучшая обмен веществ и очищая кожу.
Вы можете выполнить недельное водное испытание, хотя большинство людей делают месячное водное испытание.
Что нам нравится в занятиях с водой: это ежедневная цель, и если вы сможете сосредоточиться только на этой одной здоровой привычке, вы быстро увидите, насколько легко добиться здоровья на востоке, больше заниматься спортом…
Вот несколько советов, которые помогут вам пить больше воды:
Установите таймер на телефоне, чтобы пить каждый час
Пейте 3-5 чашек при каждом приеме пищи
Носите с собой бутылку с водой, наполненную фруктами, весь день
Проба с водой — отличный способ промыть вашу систему и худеть!
Попробуйте выполнить задание до, после или во время одной из бесплатных диет для похудания и очищения, указанных ниже…
Попробуйте план очищающей диеты для похудания:
Если вы читаете эту статью, потому что пытаетесь похудеть или начать очистку от лишнего веса… не смотрите дальше!
В этом разделе я рассмотрю два моих популярных (бесплатных) плана очищения от лишнего веса, чтобы вы могли сразу приступить к работе!
В этих детоксикациях для похудания используются приведенные выше рецепты, и они предлагают вам больше фруктовых напитков, чтобы ускорить потерю жира и уменьшить тягу к сладкому.
Первое очищение для похудания - это трехдневный план, в рамках этой диеты вы будете наслаждаться двумя смузи, одним разумным приемом пищи и любым количеством фруктовых детокс-напитков (как указано выше).
Второе очищение для похудания - это 7-дневный план, и в рамках этой диеты вы будете менять ежедневное потребление пищи, немного ... снова выпивая столько рецептов детокс-напитков, сколько захотите.
Попробуйте эти два плана очищения для похудения бесплатно:
3-дневное очищение для похудения
7-дневное очищение для похудания
3-х дневное короче, и их питание каждый день одинаковое … время), но это требует немного большего планирования.
Когда дело доходит до очищающей диеты для похудания, она помогает спланировать… вот несколько советов, как добиться успешного очищения.
Советы по успешному очищению от потери веса:
Пригласите друга присоединиться к вам! Наличие напарника может облегчить соблюдение любой диеты!
Начинайте медленно! Нет причин сразу переходить к новой диете, новому режиму тренировок и другим крупным проектам! Если вы хотите начать очищение от лишнего веса, сделайте это на этой неделе … а затем добавляйте по прошествии нескольких недель.
План питания, это так важно! Знание, что к обеду у вас приготовлена здоровая и вкусная еда, будет означать, что у вас меньше шансов отклониться от плана и пустить пыль в глаза в середине дня!
Подарите себе немного благодати! Мы люди, и мы несовершенны, вы можете сбиться с плана … но не сдавайтесь и не начинайте все сначала. Просто продолжайте, это ключ к успеху в похудении!
Практикуйте уход за собой! Уход за собой так важен (всегда, но также), когда вы пробуете средство для похудения! Обязательно награждайте себя каждый день (не едой!) Небольшой заботой о себе.
Преимущества очищения от потери веса:
Очищение для похудения может помочь вам во многих отношениях, а не только в похудании!
Здесь, в «Похудеть с помощью еды», у нас есть два популярных (бесплатных) плана по снижению веса. Нам нравятся все способы, которыми эти диеты помогают нам чувствовать себя и выглядеть лучше!
5 преимуществ очищения от похудания:
Больше энергии!
Здоровое пищеварение
Уменьшение воспаления
Быстрая потеря веса
Сброс тяги к еде
В этой статье вы найдете больше причин любить планы очищения для похудания: Преимущества детокс-диеты (план очищения для похудания).
У нас также есть очень популярный план похудения, выходящий за рамки детоксикации. Попробуйте оригинальный план похудания с помощью еды и научитесь утолять свою тягу к здоровым версиям ваших любимых продуктов для комфорта.
Похудеть с помощью плана похудания
Очищение для похудения поможет вам похудеть и почувствовать себя прекрасно! Есть множество преимуществ, но нам нравится, как это помогает нам сжигать жир, делая вас моложе!
Дополнительную информацию о планах похудания можно найти в моих самых продаваемых кулинарных книгах ниже…
Последние мысли о пользе лимона для здоровья и рецептах
Если вы ищете простой способ приготовить простую и вкусную воду с лимонами, или вам нужно вывести токсины, эти рецепты лимонного сока помогут.
Просто обязательно включайте напитки с лимонным соком в здоровую диету и не используйте их в качестве замены еды.
Ежедневное употребление лимона для похудения — это привычка, которая вам понравится, и вы еще долго будете пользоваться преимуществами лимонных детокс-напитков.
Ознакомьтесь с другими замечательными рецептами воды, настоянной на фруктах, и сделайте свою потерю весом серьезным ударом.
Вечером теплый стакан теплой лимонной воды с медом поможет вам расслабиться и расслабиться, а перед сном — отличное ночное угощение.
Витамин C в составе поможет тонизировать кожу во время сна, добавить стаканчик в ночные процедуры красоты.
Как похудеть с помощью кулинарных книг:
Мне посчастливилось написать 4 кулинарных книги для одного из крупнейших издательств мира!
Вы можете забрать эти книги везде, где продаются книги, или нажмите на фото ниже:
Эти самые продаваемые кулинарные книги уже много лет фигурируют в многочисленных телешоу, радиопрограммах и в Интернете!
Вы наверняка видели, как я готовлю из одной из этих книг в следующих телешоу:
Шоу Рэйчел Рэй
Шоу сегодня
Голливуд сегодня в прямом эфире
Доктора
Домашнее и семейное шоу Hallmark
Во всех моих кулинарных книгах были представлены все натуральные, высокопитательные блюда с содержанием менее 500 калорий.
И в первых трех книгах («Похудеть с помощью еды», «Похудеть с помощью еды: неделя детоксикации» и «Похудеть с помощью быстрого приготовления») есть жиросжигающие напитки, подобные приведенным выше… переведены на следующий уровень.
Домашние газированные напитки, яблочный сидр, чай со льдом и фруктовые низкокалорийные соки также можно найти в кулинарных книгах!
Эти самые продаваемые поваренные книги могут помочь вам есть ЗАДАЧИ, а не вопреки им!
1. Похудеть за счет питания — полезная пища, сделанная по оригинальному плану похудеть за счет еды
2.Похудеть с помощью Detox Week — смузи и салаты, детокс-блюда и 4 плана похудания
3. Похудеть с помощью Instant Pot — комфортная еда, приготовленная для здоровья в Instant Pot, все рецепты менее 500 калорий!
4. Похудейте, питаясь легкими ужинами — мгновенно приготовьте обед на столе здоровым, естественным и легким ужином, который поможет вам похудеть и почувствовать себя прекрасно!
Статьи по теме:
Может лимонная вода помочь мне похудеть
Вот уже несколько лет шумиха вокруг того, чтобы нарезать лимон, выжать его в кружку с горячей водой и выпить.Почему?
Что ж, похоже, вокруг напитка с добавлением цитрусовых появился своего рода ореол, и некоторые приверженцы утверждают, что он может помочь с потерей веса, pH тела и очисткой кожи.
Краткая история: какие-либо доказательства, подтверждающие эти утверждения, минимальны или отсутствуют. Но это не значит, что съесть кусочек желтого фрукта в вашем h30 бесполезно.
Вот мнение эксперта.
Может ли питьевая вода с лимоном помочь мне похудеть?
«Горячая вода с лимоном сама по себе не приводит к потере веса», — говорит диетолог Алисса Рамси.
Однако, если этот напиток заменяет более калорийный напиток, например молочный кофе с сахаром или фруктовый сок, и это приводит к дефициту калорий, то он может помочь вам похудеть.
Питьевая вода — горячая или холодная, с добавлением лимона или обычная — также помогает поддерживать метаболизм. «Сохранение гидратации — важный компонент здорового питания, потому что он улучшает метаболизм», — говорит Рамси.
‘Для тех, кто не любит простую воду, добавление лимона — отличный способ усилить вкус без добавления калорий.’
L
emon water преимущества
Хорошо, значит, экспертов нет. Но как насчет лабораторных крыс? Удалось ли исследованию найти обоснование связи горячей воды и лимона с потерей веса?
Потенциально. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , обнаружило, что полифенолы (растительные соединения, которые также действуют как антиоксиданты), обнаруженные в кожуре и соке лимона, могут помочь стимулировать сжигание жира печенью.
Тем не менее, это исследование было проведено на крысах, потребляющих много жиров, поэтому, если у вас нет хвоста и вы не соблюдаете кетогенную диету, их результаты, вероятно, не применимы к вашему человеческому организму.
Вердикт: может ли питьевая вода с лимоном помочь похудеть?
В краткосрочной перспективе питьевая вода с лимоном может уменьшить вздутие живота — она действует как мягкое естественное мочегонное средство, — говорит Рамси.
Однако, если вы испытываете вздутие живота в долгосрочной перспективе, лучше всего выяснить, что его вызывает, и попытаться избавиться от этих привычек: слишком быстрое питание, питье через трубочку, употребление газированных напитков, потребление слишком большого количества соли, и употребление продуктов с сахаром — частые виновники.
Вам также не стоит религиозно пить воду с лимоном, если вы испытываете изжогу или кислотный рефлюкс, поскольку цитрусовые в лимоне только усугубят ваши симптомы, — говорит Рамси.
Лимонный сок для похудания — последнее слово
Лимонная вода волшебным образом не поможет вам сбросить килограммы. Фактически, никакой напиток сам по себе не является серебряной пулей для похудения. Вам нужно хорошо питаться, быть активным и поддерживать здоровый баланс.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
14-дневная программа для похудения с лимонной водой
— Organifi
Дом
Новости
14-дневное испытание с лимонной водой для контроля веса
Начало пути к снижению веса может быть пугающим.Легко сказать: «Я начну завтра …». Особенно, если вы пытались и потерпели неудачу в прошлом, думать о том, чтобы начать новый образ жизни с контролем веса, когда ваши любимые угощения не приглашаются, может показаться в лучшем случае пугающей.
Вот почему мы создали 14-дневное испытание с лимонной водой. Потому что две недели серьезного внимания и преданности делу — это вполне выполнимо! Кроме того, пить воду с лимоном для контроля веса просто, питательно и весело. И если вы правильно разыграете свои карты (здесь мы покажем вам, как это сделать), вы выйдете из двух недель, чувствуя себя полными энергии и готовыми принять следующий вызов.
Обязательно прочтите эту страницу полностью! Вы узнаете все, что могли бы узнать об этой проблеме и о питье лимонной воды для контроля веса и здоровья, в том числе о том, как продлить пользу для здоровья далеко за эти 14 дней!
Что такое лимонная вода для контроля веса?
Во-первых, давайте поговорим о том, чем это НЕ:
Это НЕ диета для депривации калорий
Это НЕ голодная диета
Это НЕ голодание на лимонной воде
Когда вы следуете этому протоколу, вы все равно можете есть.Ниже приведены рекомендации по питанию, но самое важное, на чем вы будете сосредоточены, — это ежедневное потребление лимонной воды.
Что такое задача с лимонной водой:
Это мощный протокол детоксикации
Это естественный и безопасный способ поддерживать ваши цели по снижению веса
Это идеальная отправная точка в процессе управления весом
Готовы ли вы погрузиться в воду и узнать, почему вода с лимоном так хороша для контроля веса, здоровья и детоксикации?
Почему лимонная вода для контроля веса?
Питье достаточного количества воды помогает временно увеличить количество сжигаемых калорий.Когда вы добавляете свежий лимонный сок, вы увеличиваете пользу для контроля веса. Лимоны помогают снизить и предотвратить набор веса различными способами, подавляя накопление жира. Они также могут увеличить метаболизм. Я говорю вам, ваш лучший друг для контроля веса — лимонная вода.
Лимоны также обладают множеством других преимуществ, которые поддерживают общее здоровье и хорошее самочувствие, в том числе поддерживают ваше сердце и здоровье пищеварительной системы, а также снижают риск рака.
Лимонная вода для детоксикации
Лимонная вода отлично подходит для контроля веса, однако добавление даже небольшого количества лимонной воды в течение дня может принести фантастические очищающие свойства.Самое приятное то, что, в отличие от других очищающих средств, детокс с лимонной водой не требует сложных приемов пищи или питья жидкости в течение всего дня. Вы по-прежнему можете есть сытные и вкусные блюда, просто добавьте полезную дозу лимонной воды в свой день, чтобы испытать преимущества детоксикации.
К преимуществам детоксикации лимонной водой относятся:
Без лишних слов, давайте приступим к 14-дневному испытанию с лимонной водой!
Примечание. Вы можете добавить эту страницу в закладки для удобства использования.
Протокол «Лимонная вода для контроля веса»
День 1: Смешайте один выжатый лимон со стаканом воды и выпейте сразу после пробуждения (прежде чем есть что-нибудь еще).
День 2: Смешайте два выдавленных лимона и два стакана воды. Добавьте 1 чайную ложку меда для вкуса. Пейте сразу после пробуждения.
День 3: Смешайте три выдавленных лимона с тремя стаканами воды и небольшим количеством меда. Половину выпейте утром, а вторую — перед обедом.
День 4: Смешайте четыре выдавленных лимона с четырьмя стаканами воды и небольшим количеством меда. Принимайте его трижды в день: утром сразу после пробуждения, перед обедом и вечером перед сном.
День 5: Смешайте пять выдавленных лимонов с 5 стаканами воды и медом. Пейте его трижды, как и накануне (но больше на каждую порцию).
День 6: Смешайте шесть лимонных соков с шестью стаканами воды и небольшим количеством меда. Употребляйте смесь трижды в день перед едой.
День 7: Смешайте три лимона с соком и 10 стаканов воды. Употребляйте трижды в день перед едой.
День 8: Смешайте 6 выдавленных лимонов с 6 стаканами воды.Употребляйте трижды в день перед едой.
День 9: Смешайте 5 выжатых лимонов с 5 стаканами воды и медом. Выпейте его трижды, как раньше.
День 10: Смешайте четыре выдавленных лимона с четырьмя стаканами воды и небольшим количеством меда. Употребляйте по-прежнему трижды в день.
День 11: Выжмите 3 лимона и смешайте сок с 3 стаканами воды. Добавьте чайную ложку меда и пейте дважды в день.
День 12: Смешайте лимонный сок из 2 лимонов с 2 стаканами воды и выпейте утром перед завтраком.
День 13: Выпейте сок одного лимона и одну чашку воды.
День 14: Приготовьте напиток из 3 лимонов и 10 стаканов воды. Кроме того, перед употреблением добавьте столовую ложку меда.
И все! После того, как вы закончите 14 дней, я рекомендую пить один стакан лимонной воды каждое утро неограниченно долго.
Почему только питьевая вода с лимоном не поможет вам похудеть (+ КАК использовать лимонную воду для контроля веса)
Питьевая вода с лимоном — прекрасный инструмент для контроля веса.Однако я должен быть с вами откровенен. Лимонная вода — это не Волшебник из страны Оз или милая маленькая фея, которая сама по себе исполнит все ваши желания или даже цели по снижению веса. Лимонная вода нуждается в поддержке, чтобы помочь вам похудеть.
Если вы продолжите придерживаться диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара и нездоровых жиров и с низким содержанием питательных цельных продуктов, добавление чашки воды не сможет компенсировать весь ущерб. Я не прошу вас переключаться на 180 за ночь. Я предлагаю просто начать делать небольшие изменения каждый день, чтобы поддерживать свое тело.Добавляйте все больше и больше цельных продуктов, сокращая при этом потребление обработанной нездоровой пищи.
Более здоровое питание с добавлением лимонной воды может помочь в регулировании веса. Употребление лимонной воды может улучшить пищеварение и изменить вкусовые рецепторы, что поможет вам захотеть более питательных цельных продуктов. Употребление большего количества продуктов, богатых питательными веществами, может помочь ежедневному употреблению лимонной воды более эффективно поддерживать организм.
Вы видите, как здоровое питание и употребление лимонной воды могут помочь в снижении веса?
Рекомендации по питанию во время испытания: здоровое питание + лимонная вода для контроля веса
Ешьте больше: овощей, фруктов, орехов и семян, ферментированных продуктов, растительных белков, органических продуктов пастбищного животноводства, темного шоколада / сырых какао-продуктов.
Не забывайте и о тренировках. Для управления весом важно дополнять свою здоровую диету и режим лимонной воды тренировками. Выполняйте упражнения по 20-30 минут минимум 5 раз в неделю. Смешайте свой распорядок, включив кардио и силовые тренировки. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Старайтесь оставаться активными в течение дня. Гулять, танцевать, ходить в походы и даже играть с милым щенком — в счет.
ТАК ЧТО ДЕЙСТВУЕТ СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ — Как использовать лимонную воду для контроля веса после испытания?
Документируйте, как вы себя чувствуете, на протяжении всего протокола. По прошествии двух недель вернитесь и расскажите нам, как вы себя чувствуете. Вы похудели? Вы чувствуете больше энергии? Становится легче отказываться от вредной пищи?
Во-первых, вы хотите продолжать пить воду с лимоном каждый день для контроля веса и здоровья. Тогда вы также захотите вносить простые изменения каждый день, чтобы поддерживать ваш прогресс.Возможно, вы помните, что лимоны и вода обладают сильными детоксикационными свойствами и подавляют аппетит. Я говорил вам, что лимонная вода прекрасно помогает контролировать вес. Что еще лучше, так это то, что вы можете УВЕЛИЧИТЬ эти способности, добавив немного суперпродуктов для детоксикации и борьбы с тягой.
Обратите внимание на богатые питательными веществами супергерои, такие как хлорелла, спирулина и моринга. Эти продукты содержат больше витаминов, минералов и необходимых питательных веществ, чем такие продукты, как бананы, апельсины и даже капуста. Когда тело наводнено настоящей цельной пищей, тяга начинает исчезать.
Свекольный сок и зеленый чай — отличные добавки, способствующие детоксикации. Токсины и опасные тяжелые металлы могут связываться с жировыми клетками, из-за чего их чрезвычайно трудно вырвать. Детоксикация — важный фактор в избавлении от лишнего веса!
Если вам кажется, что вам сложно отслеживать каждый день, не волнуйтесь. Мы включили все, о чем только что рассказали вам (а также многое другое), в каждую порцию нашего классического зеленого сока Organifi. Всего за 30 секунд в день вы можете наслаждаться 11 из самых мощных в мире очищающих, энергетических и сжигающих жир суперпродуктов — без лишних покупок, подготовки и уборки.Organifi Green Juice очень вкусный. Легко жаждать. И это сэкономит вам кучу денег!
Если вы готовы испытать то, что 30 дней глубокого сброса делают для вашего тела, все, что вам нужно сделать, это щелкнуть прямо здесь!
И помните, мы в этом вместе.
Зеленый сок Organifi
ПЕРВЫЙ ШАГ К ЛУЧШЕМУ ЗДОРОВЬЮ:
ПРОЩЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ!
Наслаждайтесь всеми преимуществами образа жизни, основанного на приготовлении органических соков, без покупок, измельчения и уборки.Наши смеси суперпродуктов премиум-класса всегда обеспечивают мощное питание с идеальным вкусом.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Оставить комментарий
Комментарии будут одобрены перед появлением.
Как приготовить лимонную воду
Легкая теплая Рецепт лимонной воды . Плюс его польза для здоровья, лучшие советы и способы предотвратить повреждение эмали зубов.
Для более здоровых идей обязательно попробуйте этот зеленый смузи, пудинг с семенами чиа и банановые кексы с миндальной мукой.
Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом
ПРИКОЛИ ЭТО!
Недавно я первым делом с утра начал пить теплую воду с лимоном.
Польза для здоровья от питья лимонной воды
Витамины: Лимоны содержат много витамина С, который укрепляет вашу иммунную систему.
Детокс: Лимонная вода помогает пищеварению, выводит токсины и очищает печень.
Здоровье суставов: Помогает уменьшить боль в коленях и суставах.
Подробнее о всех преимуществах можно прочитать здесь. Чтобы получить максимальную пользу от горячей воды с лимоном, вы должны делать это с утра. И он должен быть теплым.
Полезна ли лимонная вода?
Я не думаю, что питьевая вода с лимоном — лекарство от всего, но я все же считаю, что вода с лимоном очень сильна. Как чайный гриб, борщ или легкий овощной суп. Итак, хотя я не думаю, что лимонная вода — это «чудо-пилюля», теплая лимонная вода по утрам приносит определенную пользу для здоровья.
Окончательный вердикт: Лимонная вода просто полезна. Скорее всего, вы не станете есть половину лимона каждый день, поэтому добавление его в воду — отличная альтернатива.
Какие лимоны самые лучшие?
«Обычные» лимоны: Желтые и продолговатые лимоны. Известный как Eureka, Avalon или Bearss, это «обычный» лимон, который продается в большинстве супермаркетов США и Канады.
Органические лимоны: Из-за выращивания без использования химикатов и пестицидов органические лимоны являются лучшими лимонами с точки зрения пользы для здоровья благодаря их кожуре, кожуре и соку.
Не лимон Мейера: Лимон Мейера не настоящий лимон, а скорее гибрид лимона и апельсина. Он более сладкий и часто используется для выпечки.
Лимонный сок в бутылках: Лимонный сок в бутылках содержит консерванты и практически не оставляет никаких преимуществ для здоровья.
Как приготовить лимонную воду
Выжмите сок лимона в стакан. И ручная развертка для лимона, и для стеклянной соковыжималки для лимона работают хорошо. Это вопрос личных предпочтений.Единственное отличие — стеклянный улавливает семена.
Добавьте теплой воды. Чтобы вода стала теплой, смешиваю кипяток с холодной фильтрованной водой. Другой вариант — выключить чайник до того, как вода закипит (вам просто нужно подождать у чайника).
Перемешайте и наслаждайтесь: Ложкой и пейте, пока тепло.
Советы по предотвращению повреждения эмали зубов
Один из читателей обратил мое внимание на то, что вода с лимоном (например, вода с лаймом, грейпфрутом и яблочным сидром) может со временем повредить зубную эмаль.Доктор Сара Соломон дает нам 5 советов, как предотвратить повреждение зубов, не отказываясь от утреннего ритуала:
Разведите лимонный сок в 8 унциях воды: Я бы сделал 1/2 стакана + 3 столовые ложки кипятка + остальное холодная вода.
Соломинка: Пейте лимонную воду через трубочку.
Полоскание: Прополощите рот сразу после питья лимонной воды.
Отложенная чистка: Не чистить зубы в течение 60 минут после этого.
Некоторые забавные и милые, но все мы люди. Так обнажись со мной.
Помогает ли лимонная вода худеть?
Лимонный сок сам по себе не обладает жиросжигающими свойствами. Несмотря на распространенное мнение, даже теплая вода с лимоном не ускорит метаболизм. Но это может помочь с потерей веса, если вы пьете воду с лимоном вместо ледяной воды или сока. В противном случае лимонная вода сама по себе не поможет вам похудеть. Я считаю, что речь идет о здоровом питании и ведении здорового образа жизни в целом.
Это заставляет вас какать?
Извините, но я должен ответить на этот популярный вопрос. Лимонная вода помогает смягчить стул и облегчить его прохождение. Употребление теплой воды с лимоном по утрам перед здоровым завтраком может помочь при запорах.
Это заставляет вас писать?
Лимонная вода — природное мочегонное средство. Это заставляет вас мочиться и избавляться от вздутия живота. Избыток лимонной кислоты в лимоне увеличивает выработку мочи. И не забывайте, что вы потребляете больше воды.
Очищает ли ваше тело лимонная вода?
Поскольку лимонная вода увеличивает выработку мочи, она обладает определенными преимуществами для детоксикации. Не забывайте пить теплую воду с лимоном по утрам для максимального эффекта.
Как приготовить лимонную воду с лимонным соком в бутылках?
Лимонный сок в бутылках содержит сульфиты (консервант) и имеет странный вкус. Я бы не рекомендовал использовать лимонный сок в бутылках. Он не приносит пользы для здоровья по сравнению со свежим лимонным соком.
Как приготовить воду с лимоном и имбирем?
Добавьте 1 чайную ложку или более нарезанного свежего имбиря в чашку с теплой лимонной водой.Настаивайте около 2 минут.
Как приготовить медово-лимонную воду?
Добавьте 1 столовую ложку меда и размешайте в теплой лимонной воде до полного растворения.
Делает ли лимон воду щелочной?
Лимон — это щелочной продукт. Он сам по себе кислый, но внутри вашего тела он становится щелочным.
Желтеет ли от лимонной воды зубы?
Неразбавленный лимонный сок или высококонцентрированный лимонный напиток достаточно кислый, чтобы стирать эмаль с ваших зубов. Что бы вы ни делали, не чистите зубы сразу после питья лимонной воды.Подождите не менее 30 минут или почистите за 30 минут до этого.
Может ли употребление слишком большого количества лимонной воды вызвать тошноту?
Слишком много всего — нехорошо. Даже слишком много запеченной куриной грудки может вызвать проблемы с печенью. Все в меру.
Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Проконсультируйтесь со своим врачом.
Еще полезные рецепты
РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран
1/2 лимона
1/4 стакана холодной воды *
1/3 стакана кипятка *
В стакан выжмите лимонный сок с помощью ручной расширителя для лимона или стеклянной расширителя для соковыжималки для лимона.
Название диеты сразу же привлекает внимание, так что возникает вопрос — почему же она Любимая? Понятно, что всем хочется худеть комфортно, без чувства голода и чтобы результат в конечном итоге радовал. Если вы за это, то присмотритесь к данной методике избавления от лишних килограммов, возможно эта диета станет и для вас любимой.
Если вы ищете реальную цифру, на сколько килограмм можно похудеть сидя на этой диете, то вы ее не найдете. Кто-то худеет на 10 кг за неделю, а кому-то с трудом удается сбросить 4-5 кг. Объяснить это можно тем, что у каждого человека имеется конституция тела, генетические особенности и природные наклонности. Известно что, чем полнее человек, тем больше веса он теряет сидя на диете. И наоборот, имея 8-10 кг лишних килограмм, быстро сбросить не всегда получается. И все потому, что жировая масса тела теряется быстрее, чем мышечная.
Суть любимой диеты на 7 дней
Диета любимая подходит тем людям, кто быстро хочет достичь результата и иметь долгосрочную перспективу. Преимущество этого метода похудения состоит в том, что она понятна, в ней невозможно запутаться, у каждого дня есть название, в котором отображается пищевая особенность.
При употреблении одного продукта низкой калорийности в день, даже если его много, организм недополучает необходимую энергию для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расщеплять жировые клетки. За счет этого и происходит потеря веса.
Существует два варианта диеты. Если любимая диета длится 7 дней, то три дня из них питьевые, которые чередуются с фруктовым, затем овощным, белковым и завершается смешанным днем. Любимая диета на 12 дней разбита на четыре этапа по три дня, у которых своя пищевая специфика. В каждый этап «три дня» употребляют однотипные продукты – либо кефир, либо яблоки, либо овощи или белковую пищу.
Часто сидеть на этой диете не рекомендуется. На семидневной не чаще чем раз в три месяца, на двенадцатидневной – один раз в год. Особенность и эффективность диеты поясняется тем, что за период похудения объем желудка уменьшается, желудочно-кишечный тракт начинает работать, как часы.
Плюсы и минусы
К преимуществам можно отнести:
короткий период похудения;
неограниченный размер порций;
очищение организма, выведение токсинов;
К недостаткам относятся:
обострение хронических заболеваний;
проблемы с желудочно-кишечным трактом;
скачки артериального давления;
замедляется обмен веществ;
Противопоказания
Противопоказания для этой программы общие — у кого хронические болезни стоит обойти стороной Любимую диету и искать для себя щадящие. Такой метод сбрасывания веса не рекомендуется тем у кого проблемы:
с печенью;
с почками;
с сердечно-сосудистой системой;
с пищеварительной системой;
анемия;
нарушен обмен веществ;
гормональные проблемы.
А также:
беременным и кормящим женщинам;
подросткам;
пожилым людям.
Любимая диета на 7 дней
Для достижения желаемых результатов, организм стоит подготавливать заранее. Постепенно уменьшайте или исключите: мучное, кондитерские изделия, калорийные продукты. Недосаливайте блюда, пейте больше чистой воды, употребляйте больше овощей и фруктов. Эти меры подготовят к более легкому прохождению методики похудения, и тогда диета любимая на 7 дней не покажется жесткой и невыполнимой. Желательно накануне мягко очистить кишечник слабительным средством.
Программа:
1, 3 и 6 — питьевые дни . Три дня из всей недели — питьевые: первый, третий и шестой. В эти дни пейте полезную жидкость. Чистая вода, овощные соки (морковный, тыквенный, свекольный), натуральные свежевыжатые соки, кисломолочные напитки – это пьется в неограниченном количестве, столько сколько хочется. Если натуральные соки кажутся резкими и насыщенными, разбавляйте их водой в соотношении 1:1. В первый же питьевой день организм начинает освобождаться от шлаков и токсинов, межклеточная жидкость вытесняется, и процесс потери веса запускается в действие.
Полезно знать! Легкая слабость, головокружения, тошнота иногда сопровождают эту диету, но если физические нагрузки свести к минимуму и больше отдыхать в этот день, то период пройдет легко.
2-ой день — овощной. В овощной день овощи употребляют в любом виде – сырыми, паровыми, запеченными, отварными. Старайтесь в рацион питания включать больше капусты — белокочанной, цветной, краснокочанной. Ее свойства сжигать жир в это время сослужат хорошую службу. Да и остальные овощи напитают организм витаминами, микроэлементами, нужными веществами, так что в этот день максимальная польза обеспечена. Крахмалосодержащие овощи лучше исключить, например картофель или кукуруза, пользы не принесут.
4-ый день — фрукты. Помним о том, что бананы и виноград – исключаются. Остальные фрукты кушайте в неограниченном количестве, все равно больше чем вы можете съесть, не съедите. Разнообразие полезных фруктов с их особенными вкусовыми качествами поможет легко пройти этот день. Стоит обратить внимание на грейпфруты и ананасы, в них также есть природный сжигатель жира. Но если нет возможности приобрести их в достаточном количестве, то подойдут любые фрукты – яблоки, абрикосы, черешня, груши, сливы, киви.
Разнообразие меню фруктового дня будет зависеть от того, в какой сезон вы решили сесть на Любимую диету на 7 дней.
5-ый день — белковый. В пятый день организм побалуйте более существенной пищей, которая заставит желудок работать, и при этом организм будет затрачивать больше энергии на переработку белковых продуктов. А это значит, что запущенный процесс похудения продолжается, при том, что эти продукты уберут чувство голода.
На первом месте – куриное мясо без шкурки, жира и костей. Затем к меню присоедините бобовые – горох, фасоль, чечевицу, куриный яичный белок вареный, морепродукты, рыбу.
Готовьте на пару, варите или запекайте – это главное правило диеты.
Обратите внимание на то, что соль добавляется в минимальном количестве, лучше исключить ее. Для усиления вкуса лучше приправить блюдо петрушкой или несколькими каплями лимонного сока.
В белковый день делайте порции умеренными, и кушайте с перерывом в два-три часа. В этот день организм получает энергию, достаточную для утоления часто возникающего чувства голода и придает силы продолжать диету.
7-ой день — смешанный день. Основной этап диеты пройден и завершающий седьмой день — подготовительный к тому, чтобы перейти на полноценный режим питания.
В этот день сочетайте фрукты, овощи и белок – приготовьте супчик, запекайте овощи, отварите мясо птицы. Полдник и второй завтрак разнообразьте фруктами и блюдами из них. Ешьте то, что входило в меню предыдущих шести дней.
Главное – это употреблять без соли и в небольших количествах.
Организм перестроился и больше не нуждается в том, чтобы мы набивали желудок пищей. Прислушивайтесь к потребностям, а не идите на поводу эмоций и желаний. Если полученный результат радует, но хочется сбросить еще чуть-чуть – последующие дни могут быть похожими на седьмой, смешанный день.
Меню диеты на 7 дней
День недели
Прием пищи
Блюда и продукты для диеты
1-день
Завтрак
Стакан черного или зеленого чая без сахара
Перекус
Стакан кефира или несладкого йогурта
Обед
Куриный бульон без соли — небольшая тарелка
Перекус
Стакан кефира или несладкого йогурта
Ужин
Чай или нежирный кефир
2-день
Завтрак
Легкий салат из помидор и огурцов, добавьте сельдерей и немного оливкового масла
Обед
Тушеная капуста с морковью, луком, добавьте баклажаны.
Ужин
Салат из зелени и овощей на ваш вкус. Или овощная смесь на пару.
3-день
Завтрак
Аналогично меню 1-го дня
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
4-день
Завтрак
Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных
Перекус
Яблоко или апельсин
Обед
Фруктовый салат из любимых фруктов
Перекус
Яблоко или груша
Ужин
Фруктовый салат из киви, яблока и груши, заправленный нежирным йогуртом без сахара
5-день
Завтрак
яйца всмятку или в крутую — 2 шт
Перекус
Рыба приготовленная на пару, лучше брать рыбу не жирных сортов
Обед
Суп-пюре из красной чечевицы с кусочками отварной грудки
Перекус
Стакан нежирного кефира или 100 г. Творога
Ужин
Отварная куриная грудка
6-день
Завтрак
Аналогично меню 1-го дня
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
7-день
Завтрак
100 г. Нежирного творога
Перекус
Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных
Обед
Тушеные овощи с куриной грудкой или рыбой
Перекус
Фрукты или стакан сока
Ужин
Салат из свежих овощей и зелени. Стакан кефира
Диета любимая на 12 — 14 дней
Кроме семидневной диеты, есть еще один вариант — диета любимая на 12 дней, которую легко запомнить и соблюдать. Она проходит в четыре этапа по три дня:
Питьевой
Яблочный
Куриный
Винно-сырный
Питьевой этап – три дня на кефире. Кефир покупается любой жирности и в любом количестве. В эти дни также пейте чистую фильтрованную воду комнатной температуры. Организм сам будет регулировать, сколько ему надо употребить жидкости. Другие напитки не пьем. Любите кефир? Узнайте другие способы похудеть на этом кисломолочном продукте.
Яблочный этап – три дня на яблоках. Эти фрукты ешьте в любом виде – свежими, запеченными, протертыми в пюре, в виде фреша или сока. Также без ограничений. Вода чистая – рекомендуется до 2 литров в день.
Не забывайте во время диеты принимать комплекс поливитаминов, это позволит избежать слабости и головокружения.
Куриный этап – три дня. Куриная грудка, без кожицы и жира, варится без соли. Приготовленное мясо птицы кушайте сколько хочется. Если оно вам кажется безвкусным и есть его трудно, разрешается приправить зеленью петрушки или лимонным соком.
Заключительный этап в три дня – винно-сырный. Хорошее сухое красное вино пьется с кусочком твердого сыра. Соблюдается в соотношении — тридцать грамм сыра на 200 мл.вина за один раз.
Часто этот период приводит в смущение худеющих людей, так как обычно вино не является полезным напитком на нашем столе и его не принято пить каждый день. Поэтому вино в период 12 дневной Любимой диеты допускается заменить гранатовым соком.
Если вы решили продлить диету до 14 дней, составьте свой рацион таким образом, чтобы его калорийность не превышала 1200-1400 калорий. В эти дни ешьте овощные рагу, отварное мясо, овощные супы. Рассчитать калории можно на онлайн калькуляторе.
Разрешенные продукты
Продукты
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Калории, ккал
Молоко и молочные продукты:
Йогурт (1.5% жирности)
5
1,5
3,5
51
Кефир нежирный
3
0,1
3,8
30
Молоко
2,8
3,2
4,7
58
Простокваша
2,8
3,2
4,1
58
Ряженка
3
6
4,1
85
Сыр российский
23,4
30
0
371
Сыр голландский
26,8
27,3
0
361
Сыр пошехонский
26
26,5
0
334
Сыр плавленный
24
13,5
0
226
Творог нежирный
18
0,6
1,5
86
Крупы:
Гречневая
12,6
2,6
68
329
Манная
11,3
0,7
73,3
326
Овсяная
11,9
5,8
65,4
345
Перловая
9,3
1,1
73,7
324
Пшено
12
2,9
69,3
334
Ячневая
10,4
1,3
71,7
322
Геркулес
13,1
6,2
65,7
355
Масло, жиры, маргарин:
Масло льняное
0
99,8
0
898
Масло оливковое
0
99,8
0
898
Овощи:
Баклажаны
0,6
0,1
5,5
24
Горошек зеленый
5
0,2
13,3
72
Кабачки
0,6
0,3
5,7
27
Капуста белокочанная
1,8
0
5,4
28
Капуста краснокочанная
1,8
0
6,1
31
Капуста цветная
2,5
0
4,9
29
Лук зеленый (перо)
1,3
0
4,3
22
Лук порей
3
0
7,3
40
Лук репчатый
1,7
0
9,5
43
Морковь
1,3
0,1
7
33
Огурцы
0,8
0
3
15
Перец сладкий
1,3
0
4,7
23
Петрушка (зелень)
3,7
0
8,1
45
Петрушка (корень)
1,5
0
11
47
Редис
1,2
0
4,1
20
Редька
1,9
0
7
34
Репа
1,5
0
5,9
28
Салат
1,5
0
2,2
14
Свекла
1,7
0
10,8
48
Томаты
0,6
0
4,2
19
Фасоль
4
0
4,3
32
Черемша
2,4
0
6,5
34
Чеснок
6,5
0
21,2
106
Шпинат
2,9
0
2,3
21
Щавель
1,5
0
5,3
28
Фрукты и ягоды:
Абрикосы
0,9
0
10,5
46
Ананас
0,4
0
11,8
48
Вишня
0,8
0
11,3
49
Гранат
0,9
0
11,8
52
Груша
0,4
0
10,7
42
Инжир
0,7
0
13,9
56
Персики
0,9
0
10,4
44
Слива
0,8
0
9,9
43
Черешня
1,1
0
12,3
52
Яблоки
0,4
0
11,3
46
Апельсин
0,9
0
8,4
38
Грейпфрут
0,9
0
7,3
35
Лимон
0,9
0
3,6
31
Мандарин
0,8
0
8,6
38
Брусника
0,7
0
8,6
40
Голубика
1
0
7,7
37
Ежевика
2
0
5,3
33
Земляника
1,8
0
8,1
41
Клюква
0,5
0
4,8
28
Крыжовник
0,7
0
9,9
44
Малина
0,8
0
9
41
Смородина черная
1
0
8
40
Черника
1,1
0
8,6
40
Мясо, птица:
Говядина
18,9
12,4
0
187
Конина
20,2
7
0
143
Кролик
20,7
12,9
0
199
Телятина
19,7
1,2
0
90
Индейка
21,6
12
0,8
197
Курица
20,8
8,8
0,6
165
Цыплята
18,7
7,8
0,4
156
Яйца:
Яйцо куриное
12,7
11,5
0,7
157
Яйцо перепелиное
11,9
13,1
0,6
168
Рыба и морепродукты:
Камбала
16,1
2,6
0
88
Карась
17,7
1,8
0
87
Карп
16
3,6
0
96
Ледяная
15,5
1,4
0
75
Лещ
17,1
4,1
0
105
Макрурус
13,2
0,8
0
60
Минтай
15,9
0,7
0
70
Навага
16,1
1
0
73
Окунь морской
17,6
5,2
0
117
Палтус
18,9
3
0
103
Путассу
16,1
0,9
0
72
Судак
19
0,8
0
83
Треска
17,5
0,6
0
75
Тунец
22,7
0,7
0
96
Хек
16,6
2,2
0
86
Щука
18,8
0,7
0
82
Язь
18,2
0,3
0
117
Креветка дальневосточная
28,7
1,2
0
134
Кальмар
18
0,3
0
75
Краб
16
0,5
0
69
Креветка
18
0,8
0
83
Морская капуста
0,9
0,2
3
5
При срыве
Причины срыва с диеты могут быть абсолютно разными:
плохое настроение, депрессия;
вечеринка, праздник, гости;
путешествие, отпуск;
отсутствие поддержки близких людей.
При срыве главное не драматизировать ситуацию. Не пытайтесь компенсировать голоданием съеденные калории. Вместо этого следуйте пунктам:
сделайте себе овощной салат из капусты, огурцов, болгарского перца;
совершите получасовую прогулку;
продолжите диету с того момента, где остановились: сорвались с кефирного дня — начинайте с него.
Один шаг назад – это еще не проигрыш!
Как улучшить результат
По отзывам худеющих на Любимой диете, дополнением к основной программе будут небольшие физические нагрузки, также обертывание. В качестве физических нагрузок подойдут прогулки, пилатес, йога, посмотрите домашние упражнения для ног.
Хотите сбросить несколько сантиметров с бедер? Тогда вам подойдет обертывание, при том не обязательно идти в дорогой салон, сделайте обертывание в домашних условиях. Для этого понадобится крем для обертывания, пищевая пленка, теплый плед и 30-40 минут свободного времени. Перед обертыванием кожу очистите скрабом, затем нанесите антицеллюлитный крем на бедра, обмотайте ноги пищевой пленкой и залезьте под плед на 30 минут. После чего смойте и нанести увлажняющий крем.
Домашнее обертывание проводите после тренировок, ванной/душа 1-3 раза в неделю. Стоит провести не менее 10-12 процедур. Обертывание позволит избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и уберет некрасивую корку.
Советы
перед диетой посоветуйтесь со своим врачом, чтобы избежать неприятности и проблемы с организмом;
заведите дневник для подсчета калорий и контроля съеденных продуктов;
на время диеты откажитесь от тренировок, занятий спортом;
откажитесь от газированных напитков и магазинных соков – и в тех, и в других полно сахара;
при возникновении запоров принимайте сухие отруби по 30-40 грамм;
для предотвращения мигреней и слабости принимайте поливитамины;
каждый день выпивайте не менее 2 литров жидкости – вода с имбирем, вода с лимоном, бульон и т.д.;
в белковый день ешьте отварную курицу, яичный белок, рыбу, креветки;
диетологи советуют вместо белокочанной капусты есть брокколи, т.к. она обладает большим жиросжигающим эффектом.
Правила выхода из диеты
По окончании диеты выходите из нее осторожно, постепенно — не наедайтесь до отвала, не набрасывайтесь сразу же на калорийную жирную и сладкую пищу, иначе все усилия сойдут на «нет».
Больше внимания уделите составлению меню, чтобы оно было разнообразным, нескучным и вкусным. Готовьте супчики с покрошенной зеленью и яйцом, запеканки, рагу из овощей, морепродукты, запеченое куриное филе с сыром. Какое аппетитное и сытное меню на один день! Поверьте, такой рацион питания не приведет к набиранию лишнего веса. Главное – делайте небольшие порции, по 150-250 грамм и кушайте 4-5 раз в день. Пейте как можно больше чистой фильтрованной воды, до 2,5 л в день. И – как можно меньше соли.
Чтобы держать вес и еще похудеть, советуем делать 1-2 разгрузочных дня в неделю, выбрав меню любого дня диеты, и вы всегда будете в форме!
Фото До и После
Отзывы о Любимой диете
Диета Любимая признана эффективной методикой похудения. Женщинам нравится сидеть на ней, так как она разнообразная, понятная и дает ощутимый результат. Легкие дни по отзывам – это питьевые, а труднопреодолимые – белковые. Что касается результатов, отзывы разные, худеющие с небольшим лишним весом отмечают похудение, в 2-4 кг, а вот те, у кого серьезные проблемы с лишним весом пишут о более значительных результатах в 6-8 кг
Видео отзывы о диете Любимая:
Диета «любимая» — «За 12 дней на 8,4 кг!Фото результата внутри!»
Хочу рассказать как я похудела год назад за 12 дней на 8,4 кг!Да-да!!И такое бывает! Мне 32 года ,два года назад я вышла замуж второй раз! И как это часто бывает от счастья поправилась за год на 10 кг) Приближалась наша годовщина и мы решили сходить в ресторан! И тут я поняла ,что мне не лезет ни одно платье!Взвесившись,я просто была в шоке мягко говоря! И я решила действовать,оставалось 2 недели!Пеперыв всю информацию в интернете и почитав отзывы,решила сесть на диету «Любимая»! Продержалась я на ней 12 дней, отвесы радовали каждый день! Как выглядит эта диета:
До и через 12 дней
1день-питьевой
Мне кажется даже лицо помолодело
2день-овощной
Это через месяц после диеты,вернулся 1 кг и это за 4 дня до того как узнала о беременности)
3день-питевой
4день-фруктовый
5день-белковый
6день-питьевой
7день-выход из диеты
Но так как я сидела больше недели,то вместо выхода я сделала питьевой,т.е.,на 7 день был 1 день диеты.
Что я пила и ела?! Итак, в питьевой день я пила биокефир,бульон куриный,бульон с борща,кофе с молоком,молокочай(все без сахара),сок Сады Придонья(мультиовощной и мультифруктовый) они без сахара!Девочки,никаких йогуртов сладких,это сплошные плохие углеводы,ни какой газировки!!!
овощной: любые овощи,даже картошка:я ела картофельное пюре (без молока и масла) сливала просто не до конца и мяла,ела тушёные овощи(капуста брюссельская,цветная),отварная свёкла,салат из помидоров и огурцов.
Фруктовый:любые фрукты кроме винограда-очень много сахара.Я делала большую миску фруктового салата и даже позволила заправить натуральным йогуртом!Делила на 5 приемов и ела)
Белковый:самый клевый день,вы кушаете яйца( но не больше 2), отварную курицу,творог,рыбу запечённую)Красота,правда?!)
И просидев 12 дней,я похудела на 8,4 кг..В ресторан я шла уже красивая и стройная) Кстати через месяц я узнала что беременна 3 ребёнком) Сейчас моей принцессе почти 3 месяца) Поправилась хорошо,но сейчас стройнею не на любимой,а на белковой диете,о ней я тоже скоро напишу!
В общем,диета конечно результативная,но опять же,не советую долго на ней сидеть и после неё плавно переходить на правильное питание,а не уходить в жестокий зажор!)
7 дней меню подробно + отзывы и результаты
Давайте разберемся, что такое диета «Любимая» на 7 дней: меню и все детали подробно с рецептами на каждый день. Ниже вы узнаете о методике все, что нужно — с учетом облегченных вариантов. Кроме того, мы расскажем о рационе на 12 и 14 дней и на три недели, ведь принцип узко-продуктового чередования можно продолжать достаточно долго.
Как питаться, какие результаты возможны, стоит ли скинуть аж 10 кг за первую неделю и где здоровые пределы похудения. Мы уделим внимание всем вопросам. Ищите в оглавлении нужный пункт и обязательно читайте разделы противопоказаний и отзывов.
Полезные статьи по теме!
Быстрая навигация по статье:
Начало и суть диеты
В основе диеты с романтичным названием лежит чередование монодней. В каждый разрешается только один вид пищи:
Организм постоянно перестраивается, и это увеличивает энергозатраты. Результат — снижение веса.
Конечно, для кого-то будет особенно трудно следовать схеме, но итог порадует всех, кто выдержит. Сколько килограммов можно скинуть? За семидневку по меню «Любимой» самые упорные теряют до 10 килограммов. Что, кстати, не есть хорошо для здоровья и во многом происходит за счет избыточных потерь жидкости, с разрушением мышц и попутным сверхокислением в организме.
Большинство же последователей диеты расстаются с умеренным количеством килограммов — от 3 до 6. Здесь все зависит от начального веса. Чем больше ваш вес, тем легче пройдет похудение в начале любых ограничений.
Но даже небольшой отвес — уже победа над собой. А облегченные цифры на весах могут дать толчок к правильному образу жизни и гармоничной фигуре.
Подготовка обязательна!
До начала диеты за 3–4 дня нужно плавно убирать из питания вредные продукты. Это значит пошагово удалить из рациона сладкое, мучное, жирное.
Иначе слишком резкая перемена ведет к срыву или очень плохому самочувствию. Представьте, еще вчера на ужин вы съели отбивную с жареной картошечкой и одолели полтортика, запив газировкой. А на следующий день у вас диета любимая 7 дней и питьевое меню?! Увы, резкий скачок от чревоугодия к аскетизму положит на лопатки большинство людей. В итоге вы сорветесь с ограничительного режима и добавите разочарований в жизнь.
Что можно и нельзя: список продуктов подробно
В основе любой диеты — перечень продуктов: что можно, что нельзя, что рекомендовано и противопоказано.
Любимая имеет еще и дополнительные условия по дням, когда разрешается лишь один вид питания: белковый, питьевой и т. д. И даже если вы предпочтете более длительный период — 10, 14, 21 и 30 дней — чередование монодней продолжается.
День
Можно
Нельзя
Питьевой
Молоко и жидкие кисломолочные продукты, настои из полезных трав, соки домашние без сахара, компоты несладкие. Нежирные куриные, мясные, рыбные бульоны, сваренные без соли. Некрепкий чай или кофе без сахара.
Сладкие йогурты с добавками, любые газированные напитки, алкоголь. Бульоны, приготовленные из жирного мяса (свинины, баранины), соки из магазинов.
Белковый
Яйца, молоко и кисломолочные продукты. Бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица. Соевый творог — тофу. Постное мясо, птицу, рыбу только отвариваем.
Баранина, свинина, гусь и утка. Ничего жаренного. В опале соль и сахар.
Овощной
Любые овощи, кроме картошки.
Картофель в любом виде, салаты, заправленные майонезом и сметаной, жареные овощи, соль, сахар
Фруктовый
Любые фрукты, кроме бананов и всех сортов винограда.
Фрукты, не вошедшие в список разрешенных: виноград и бананы.
Важно учесть!
В список запрещенных продуктов, кроме газировки и сахара, попадают копчености, консервы, полуфабрикаты. В своем составе они имеют сомнительные вещества: ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты и стабилизаторы. Похудение — не время перенапрягать тело избытком синтетики.
Диета Любимая: меню на 7 дней
Здесь есть два вида меню подневно. Первое — более строгое и жесткое — для здоровых людей. К ним относятся все, кто может выдержать ограничения в еде без последствий для здоровья. Их результаты на весах и в сантиметрах будут максимальными.
Второй — облегченный вариант — для начинающих участников похудательного марафона. Всем тем, кто еще не пробовал строгие диеты. В итоге такой человек скинет меньше килограммов. Хотя и здесь результат в большой мере зависит от конкретного организма, исходного веса и двигательной активности.
Классическое строгое меню: по дням
Давайте представим, что ваша диета началась в понедельник. Вот набор еды по приемам пищи на каждый день.
Первый день.
Понедельник
Завтрак
Стакан нежирного кефира
Некрепкий чай без сахара
Обед
Несоленый куриный бульон — до 200 мл
Полдник
Маложирный натуральный йогурт без фруктовых добавок — 100–150 г
Ужин
Стакан молока
Второй день.
Вторник
Завтрак
2 помидора среднего размера
Обед
Салат из свежих овощей: огурцов, капусты и зелени. Можно заправить небольшим количеством растительного масла
Полдник
2 огурца среднего размера
Ужин
Салат: болгарский перец, огурцы, зелень
Третий день.
Среда
Завтрак
Черный или зеленый чай, молочный коктейль (молоко, ягоды, йогурт) — 200 мл. Сахар не добавлять
Обед
Куриный бульон без специй и соли, за час до обеда разрешен стакан кефира
Полдник
Стакан маложирного 1% кефира
Ужин
Стакан молока
Четвертый день.
Четверг
Завтрак
2 апельсина среднего размера, спустя два часа можно съесть грейпфрут
Обед
Салат из любимых фруктов
Полдник
Яблоко и груша
Ужин
2 фрукта (кроме бананов и винограда)
Пятый день.
Пятница
Завтрак
2 яйца вкрутую, спустя два часа — 150–200 г рыбы на пару
Обед
Куриное филе отварное — 100 г, на гарнир — 100 г гороха
Полдник
Творог жирностью 1% — 100–120 г
Ужин
Любой нежирный сыр — 100 г
Шестой день.
Суббота
Завтрак
Чай, стакан жирного кефира, спустя два часа — стакан грейпфрутового сока
Обед
Несоленый куриный бульон — 200 мл, несладкий чай
Полдник
Несладкий молочный коктейль — 200 мл
Ужин
Стакан молока
Седьмой день.
Воскресенье
Завтрак
Зеленый чай, 2 яйца всмятку, спустя два часа — фрукт на ваш выбор
Обед
Легкий супчик из гречки или риса
Полдник
Фрукт по желанию
Ужин
Салат из овощей без соли с растительным маслом
Облегченный вариант семидневки
Такой вариант диеты любимой на 7 дней с менее строгим меню выдержать легче. Срывы минимальны, как и дискомфорт.
Главным остается правильное чередование монодней. Оценив ощущения и результаты, спустя 2-3 недели можно решиться на повторное маршрут, но уже по строгом классическому варианту.
Таблица: что кушать на легкой «Любимой».
№
Вид питания
Особенности
1
Питьевой
Употребляем любые несладкие напитки, кроме газировки и алкоголя. Бульоны без соли!
2
Овощной
Любые овощи (кроме картофеля). Приветствуется капуста и сельдерей. Блюда заправляем постным маслом и не солим.
3
Питьевой
По аналогии с первым днем.
4
Фруктовый
Едим любимые фрукты, количество не ограничено, но разумно. Предпочтение отдаем ананасам и грейпфрутам.
5
Белковый
Нежирное постное мясо, курятина, индюшатина, яйца, творог и сыр. Все употребляем несоленым.
6
Питьевой
Аналогичные условия как у первого и третьего дня.
7
Выход
Завтрак — 2 яйца.
Перекус — фрукт на выбор.
Обед — рисовый суп.
Полдник — фрукт.
Ужин — салат из овощей.
Меню на 12 дней: два вида
Для тех, кто выдержал и не свернул с пути, существует и более длительный вариант — 12 дней. Есть два вида: более строгий, не позволяющий и шага в сторону, и облегченный, где продуктов побольше, да по количеству трапезы сытнее.
Строгий вариант
Начальные шесть дней питаемся по типу строгого 7-дневного меню (смотрите чуть выше). Далее следим за рационом — с учетом моносхемы по дням «питье — овощи — фрукты — белки — питье».
Вот, как это будет выглядеть подробно.
7 день — разгрузочный. Даем нашему организму кратенькую передышку и пьем только минералку. Лучше малогазированную. Можно и чистую питьевую без газа.
8 день — питьевой. Разрешены несоленые бульоны, несладкие компоты и соки, молочные продукты.
9 день — овощной. Готовим их любым диетическим способом: запекаем, тушим, отвариваем, но без соли и соусов. Картошечку нельзя.
10 день — фруктовый. Как и четвертый день.
11 день — белковый. В меню — нежирный творог, постное мясо, паровая рыбка, яйца, сыр. Все без соли. Жарить нельзя.
12 день — питьевой.
Облегченный вариант
Вся диета включает четыре блока. В каждый — один вид продуктов.
1–3 дни. Пьем только кефир по желанию.
4–6 дни. Едим яблоки, сколько хотим. Можно запекать их в духовке с корицей.
7–9 дни. В приоритете куриное филе. Готовим его без соли и масла. Жарить нельзя.
10–12 дни. Едим по 30 г сыра и 150 г вина в каждый из приемов пищи — 5 раз в день. Вино чередуем с виноградным соком по вкусу и обстоятельствам.
Любопытно!
По отзывам на форумах некоторым людям этот вариант кажется сложнее. Обдумайте, сможете ли выдерживать монотонность питания по три дня подряд. Оцените также особенности пищеварения. Например, у людей со склонностью к запорам такие диеты могут спровоцировать обострение проблемы. Поэтому напомним еще раз важное правило любых диет: 2 литра воды в день между едой — как «Отче наш».
Худеем 14 дней: две семидневки подряд
Порции уменьшаются, а вместе с ними и желудок. Орган этот — большой труженик, который страдает от чревоугодия не один год подряд.
Разница между 12-дневной диетой и следующим вариантом всего двое суток. Для людей, уже привыкших к скромному питанию, выдержать 14 дней — уже не испытание. Особенно, если верить в результат и мечтать об одежде на 1–2 размера меньше. А рацион для похудения изучаем ниже.
Диета любимая на 14 дней: подробное меню
Таблица позволит вам быстро оценить уровень пищевых ограничений.
Дни
Вид питания
Особенности
1 и 8 день
Питьевые
Молоко и жидкая кисломолочка (несладкая!), морсы и компоты, соки свежеприготовленные, несладкие кофе и чай, бульоны из постного мяса без соли. Обязательно пьем воду — минимум 2 литра.
2 и 9 день
Овощные
Всевозможные овощи, кроме картофеля. Готовим любым способом, исключая жарку. Соль под запретом. Заправляем салаты соевым соусом, соком лимона, небольшим количеством оливкового масла.
3 и 10 день
Питьевые
Питаемся как в 1 день.
4 и 11 день
Фруктовые
Большинство фруктов. В фаворе — ананасы и грейпфруты. Не употребляем бананы и виноград.
5 и 12 день
Белковые
Нежирное мясо, птица, рыба. Готовим любым способом, кроме обжаривания. Соль, майонез, кетчуп не добавляем.
6 и 13 день
Питьевые
Питаемся как в 1 день.
7 и 14 день
Смешанные
Завтрак —2 яйца
Перекус — любой фрукт
Обед — суп
Полдник — салат
Ужин — несоленая куриная грудка или рыба на пару. Можно прибавить свежие овощи или салат из них.
Как чередовать продукты на диете 21 день
Это еще одна версия любимой диеты, теперь уже рассчитанная на 21 день. Как и любой рацион похудения с ограничениями, она построена на жестком соблюдении правил. Поэтому не пропускайте раздел ниже — о противопоказаниях к такой программе.
Присев на диету, раздавить ее — худший вариант, хоть и смешной анекдот. Любые срывы приводят к возврату килограммов, да еще и с довеском в виде двух-трех лишних. Многим девушкам после этого не дает покоя сильное разочарование в себе. Будьте трезвы, изучая любые материалы по похудению. Вред для здоровья и даже просто удар по психике и самооценке никому не украсит жизнь.
Если 21 день узко-продуктовых качелей будоражит ваше воображение, оцените ее режим. Худеют здесь снова блоками — аналогично 12-дневному алгоритму выше.
Питьевые дни — 1, 2 и 3
Пьем все жидкое. Молоко и нежирная кисломолочка, несладкие домашние компоты, соки, кисели, морсы. Бульоны не солить. Можно съесть 200 г творога с маленькой ложечкой меда или нейтрального некалорийного сахарозаменителя эритритола.
Овощные дни — 4, 5 и 6
Едим овощи. Нам разрешены сырые, отварные, тушеные, запеченные. Салаты заправляем лимонным соком, неострыми специями, растительным маслом. Лучше — только оливковым. Овощные котлеты и оладушки на завтрак готовим без муки. Загустить можно отрубями или семенами льна (смолоть).
Фруктово-ягодные дни — 7, 8 и 9
Отдаем предпочтение сочным и хрустящим фруктам с различной клетчаткой и невысокой калорийностью. Например, зеленые яблоки, грейпфруты, ананасы, киви. Готовим фруктово-ягодные салаты. Заправка — натуральный несладкий йогурт.
Мясные дни — 10, 11 и 12
Выбираем нежирную говядину, мяско курочки и индюшки, крольчатину. Можно отварить, запечь или приготовить на пару. Из добавок разрешены неострые специи и травы. Соль — нет.
Белковые дни — 13, 14 и 15
В нашем рационе — рыба с овощами на пару. Можно запечь в фольге. Разрешенная растительная пища: горох, соя или фасоль один раз в день. Не возбраняется съесть немного орехов (30 граммов). В обед на первое порадует умеренно жирная уха.
Винные и сырные дни — 16,17 и 18
Чтобы комфортно закончить диету и не иметь проблем с пищеварительной системой, в следующем блоке питаемся сыром. Норма — 300 г в день. Вино можно умеренно. Это значит: один бокал во время ужина. В остальные приемы пищи пить гранатовый или виноградный сок.
Смешанные дни — 19, 20 и 21
Это блок нужен для безопасного выхода из диеты. Разрешены все продукты, кроме прописанных в винно-сырном меню. Самое полезное дневное меню — один вид пищи в каждый прием. Забываем про соль, сахар и соусы. В перерывах между едой разрешен кефир.
Вот пример эффективного дня.
Завтрак — парочка куриных яйц.
Перекус — два фрукта.
Обед — легкий суп.
Полдник — салат.
Ужин — мясное блюдо.
Срыв с диеты: что делать
Даже у самых волевых людей бывают срывы. Это не зависит от железной силы характера и тысячи обещаний, которые даешь себе. Прервав диету «Любимую», главное — не опускать руки, не ругать себя, а отнестись к случившемуся спокойно, быстро остановив чревоугодие.
Не опустошаем весь холодильник с пожеланиями: «Так не доставайся ты никому!», а успокаиваемся и стараемся понять, почему произошел срыв. Усталость, голод, неправильное сочетание продуктов или болезнь могут сильно повлиять на настроение. А когда мы расстроены, легко съесть запрещенное.
Что делать после переедания в день срыва?
Стоит закончить его на позитивной ноте. Продолжить питаться легкими блюдами: бульоном и овощными салатами с соком лимона. А прогулка или занятия спортом улучшат настроение и вернут целеустремленность.
А что же делать собственно с диетой?
В этот день вернуться к нормальному питанию, и завтра начать ее снова. С самого первого дня, с питьевого.
О срыве с диеты и отношении к этому говорит и известный блогер, консультант по здоровому питанию Таня Рыбакова, сумевшая и сама сбросить 50 кг, и помочь в деле похудения многим желающим. Смотрим видео.
Что и как готовить: рецепты по дням
Чтобы не сорваться с режима, надо правильно и вкусно питаться. Даже из минимального продуктового набора можно придумать интересные и сытные блюда. Тогда и диета легче переносится, и настроение не скачет. А конечный результат и вовсе поразит.
День питьевой
Меню подробно предлагает ограниченный выбор. Так, куриный бульон — незаменимая часть питьевого этапа. Он позволяет надолго насытиться. Его можно приготовить и заранее, разлить по емкостям и заморозить.
Бульон из косточек.
А вы умеете правильно варить бульон? Например, из косточек от куриных грудок? Можно взять и другие части птички. Но многие любят диетические блюда из куриных грудок, а косточки выкидывают. Собираем их в морозильнике, а в нужный момент используем.
Укладываем замороженные заготовки в кастрюлю и заливаем холодной чистой водой. Дожидаемся начала кипения. Убираем с поверхности бульона пенку и лишние частицы и добавляем заранее нарезанные крупными кусочками морковку, сельдерей, репчатый лук, лук-порей, давленый чеснок. Снова ждем момента закипания, уменьшаем огонь и варим 2-2,5 часа. Кладем специи: черный и душистый перец горошком, лавровые листочки, тимьян и по желанию гвоздику. Готовим бульон еще 45 минут. Остается его процедить и остудить.
Бульон из мяса.
Можно варить из любого мяса. А чтобы он получался вкусным и наваристым, следуйте нашим советам.
Выбираем кусочки с твердым мясом и костями. Лишний жир удаляем.
Заливаем мясо холодной водой и варим на небольшом огне.
При варке бульона кастрюлю держим открытой без крышки.
Обязательно снимаем пену после первого кипения.
На каждый килограмм мяса берем 150 г овощей. Лук и морковь присутствуют обязательно. Перед концом варки за 15 минут добавляем сельдерей и шелуху репчатого лука (для цвета), лаврушку и чесночок.
Удобно и выгодно варить бульоны заблаговременно и замораживать излишки. Избыток жира удаляем.
День овощной
Если вы думаете, что овощи — это скучно, то вы ошибаетесь. Из них можно приготовить множество блюд — сочных и сытных.
Перец, фаршированный овощами.
Нам потребуется:
Сладкий болгарский перец: его мы будем фаршировать
Для фаршировки: репчатый лук, капуста, морковь, кабачки, помидоры, баклажаны, чеснок, зелень петрушки и укропа
Как приготовить.
Перцы моем, удаляем хвостики и зерна. Остальные овощи мелко шинкуем или натираем на терке. Выкладываем в сковородку и тушим до полуготовности, добавив немного оливкового масла. Помидоры без шкурки (для этого их можно окатить кипятком) измельчаем в блендере до пюре. Соединяем все приготовленные овощи с томатами, добавляем перетертый чесночок. И доводим эту смесь в сковородке до готовности. Наполняем ею перцы, укладываем в мультиварку (режим «Варка на пару») — на 30 минут.
День фруктовый
На диете любимой 7 дней в меню есть множество фруктов. По отзывам участниц именно они делают такое питание вполне переносимым и вкусным. Неудивительно, ведь многие девушки — сладкоежки. Есть разные рецепты приготовления, в которых даже самые простые яблоки превращаются в наивкуснейший десерт.
Печеные яблоки.
Несколько чистых яблок помещаем в форму для запекания. Доливаем немного воды и ставим в духовку. Запекаем при температуре 180 градусов примерно полчаса. Если яблоки мягкие, то время можно уменьшить. Проверяем готовность обычной зубочисткой.
Фруктовый салат.
Нам потребуется:
Яблоки — 2 шт.
Киви — 1 шт.
Груша и банан — по 1 шт.
Апельсин — ½ шт.
Лимонный сок — 1 ч. л.
Йогурт — 100 г
Приготовление.
Фрукты очищаем от кожицы и нарезаем маленькими кубиками. Яблоки сбрызгиваем лимонным соком, чтобы мякоть не потемнела. Собираем все фрукты в одной чашке и добавляем йогурт. Для разнообразия сверху посыпаем орешками, а йогурт смешиваем со свежими или свежезамороженными ягодами.
День белковый
Белковые дни самые сытные. На них трудно остаться голодным. Ведь можно есть хоть и нежирную пищу, но содержащую достаточно калорий: постное мясо, рыбу, курятину, крольчатину, индюшатину. Готовить можно вкусно и сочно даже без специй и соли. Достаточно запекать в фольге и отваривать, оставляя мясо остывать в бульоне.
Минтай на пару в мультиварке.
Подготовленную рыбку нарезаем на кусочки, добавляем немного неострых специй. Наливаем воду в кастрюльку мультиварки. В паровую тарелку выкладываем несколько соцветий укропа и листья петрушки. Сверху помещаем рыбу. Выставляем функцию «Пароварка» на 25 минут. Чуть менее получаса — рыба готова.
Противопоказания
Похудение — дело для организма непростое, а порой и опасное. Тем более диета «Любимая», где существуют жесткие ограничения. Перед таким резким изменением рациона даже здоровому человеку стоит обязательно посоветоваться с врачом.
Противопоказания для «Любимой»:
Беременность и кормление грудью
Возраст младше 18 и старше 60 лет
Болезни желудочно-кишечного тракта
Инфекционные болезни
Любые эндокринные патологии, в т. ч. болезни щитовидной железы и сахарный диабет
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Периоды повышенных умственных и физических нагрузок
Плюсы и минусы: отзывы врачей и диетологов
Вот, какие плюсы и минусы помогают трезво обдумать, ваш ли это способ добиться заветной стройности.
«Плюсы имеются, хоть и не самый легкий путь».
Елена Бережная, терапевт
Как женщина скажу: диета сохраняет много времени, блюда для себя можно готовить самые простые. Как врач: встряска организму не повредит. Но главное условие — организм этот должен быть здоров. Тогда он и с недостатком калорий справится, и переживет ограничения без больших потерь. Но я бы все-таки рекомендовала похудение не столь экстремальными мерами. Они хороши лишь в некоторых случаях. А бросаться в омут с букетом болезней, да еще не посоветовавшись с врачом, глупость несусветная.
Ирина Павловская, семейный врач
Очень жесткая диета. Имеет разные отзывы и результаты. Но за 7 дней может сработать хорошо. Главное, на 8-й день не вернуться к вредным пищевым привычкам. Тогда все скинутые килограммы вернутся, да еще с собой пару-троечку приведут. Диета любимая должна стать началом нового здорового образа жизни. Тогда повторять такое жесткое ограничение в питании не придется. И обязательно подключите посильный спорт без перенапряжения. Это тоже поможет похудеть.
Дарья Омельченко, кардиолог
Очень строгое меню. Не рекомендую в первый день резко подключать спорт. Организм и так в стрессе, а тут тяжелые упражнения вдобавок. Лучше гулять спокойным шагом где-нибудь в парке или лесу. Да, к ограниченному меню необходимо много воды. Пить обязательно ежедневно 2-2,5 литра. И не забыть про поливитамины!
«Минусов — больше!»
Евгения Поводырь, эндокринолог, диетолог
Уж сколько можно твердить: сбрасывание 10 кг в неделю опасно. Ни один врач или диетолог вам это не посоветует. Столь стремительное похудение чревато анемией, болезнями желудочно-кишечного тракта и многим другим. А восстановить нарушенный обмен веществ будет гораздо сложнее, чем до начала диеты.
Игорь Белецкий, семейный врач
10 кг минус за неделю. Правдоподобно? Посчитаем: первые 2–3 кг приходятся на воду, которая ушла из тканей. Следующие 3–4 кг — это мышечная ткань, которая потом с трудом восстанавливается. Что остается? 2 кг жира? Вот ваш результат. Но, думаю, они быстро вернутся, а восстановить здоровье зачастую не так просто, как наесть потерянное.
Отзывы и результаты с фото
О жизнеспособности диеты рассказывает множество людей, выбравших ее для себя в качестве основного способа похудения. Диета любимая 7 дней довольно сложная, строгое меню, но отзывы с фото «до и после» показывают, что выдержать ее можно.
Результат — как говорится «на лице и фигуре».
Елена Борисовна
Возраст 50 лет, и 90 набранных килограмм. Ужас. Тяжело было ходить, одышка замучила. Спина болела, колени просто сыпались. Диет я много перепробовала, и уже в них не верила. Но тут просто жизненная необходимость — нужно было скинуть 10 кг перед операцией. Женские проблемы. А сроку – полтора месяца. Вот подруга и подбила на любимую. Решилась на 14-дневку. Первый питьевой день прошел незаметно. Организм, наверное, в шоке был от моего решения. Овощи я обожаю, поэтому и второй день прошел неплохо. Взвыла на третий. Но спасибо родным, поддержали, не давали прорваться на кухню. А потом поехало, поехало. Я много гуляла, даже вспомнила про заброшенный велосипед. В результате за 14 дней скинула 8 кг. Потом стала питаться правильно, никаких пироженок и майонеза. И потеряла еще 2 кг. Не знаю, буду ли садиться еще на любимую, я сейчас и дальше занимаюсь собой, но, однозначно, диета работает.
Алина
А мне не очень помогло. Дожила до 25 лет и набрала 70 кг. И это притом, что в 20 я весила 51 кг при росте 165 см. Ну люблю покушать. А муж поваром работает. И в отличие от других поваров, готовит дома. Прочитала про любимую, договорилась с мужем, что он мне блюда составляет по белковому, фруктовому и овощному дням. Но и это не помогло. Хотелось постоянно есть, плаксивая стала и раздражительная. Сорвалась на 6 дне. Очень обидно. Но 2,5 кг ушли, а хотела в три раза больше.
Татьяна
Мы тут всем отделом читали про отзывы и результаты с фото и решили: все, худеем на семидневной любимой. Нас пятеро девочек разного веса и комплекции. Знаете, худеть группой весело и не так страшно. Катя и Яна сошли с дистанции на 4 и 5 дне. Мне 31 год, рост 165 см, вес — 74 кг. Обвислый живот, рыхлая попа, настроение близко к отчаянию. Но сама бы ни в жизнь не решилась на любимую. А так! Только кто про еду вспомнит, затянет про голод, ему отчет в зубы и на ковер к шефу. Сразу про все забудешь. По итогу: я сбросила 6 кг, животик подтянулся, легче стало, прошлогодние платья на мне висят, ушивать придется кое-что. У остальных сотрудниц: Оля – минус 3 кг, Тома – минус 8 кг (!). Так что через два-три месяца снова всем отделом на любимую.
Диета Любимая: результаты — до и после
Цена диеты
Диета «Любимая» на 7 и более дней имеет несложное меню. И привычный продуктовый набор, которым обычно питается вся семья. Фрукты и овощи покупаются сезонные. Из экзотики добавляются грейпфруты, апельсины, но и они сегодня постоянно продаются в магазинах. На белковый день можно купить постное мясо, рыбу, курятину, индюшатину. Цены на них вполне доступные.
Рассчитаем меню на каждый день.
Питьевой.
Стакан нежирного кефира — 15 р., йогурт — 30 р., стакан молока — 20 р., куриный бульон 200 мл — 10 р. Так, весь день можно питаться на 100 р.
Фруктовый.
2 апельсина — 60 р., грейпфрут — 40 р., салат из фруктов — 70 р., яблоко и груша — 45 р., плюс два фрукта, те же яблоко и груша — снова 45 р. Итого: 260 р. на день.
Белковый.
2 яйца — 14 р., 200 г рыбы — 70 р., куриная грудка — 40 р., горох — 10 р., творог — 15 р., сыр — 50 р. Итого: около 200 р.
Как видно из приблизительных расчетов (цены по регионам немного колеблются), стоимость питания на диете невелика. Можно позволить себе не только похудеть, но и сэкономить на сладостях, копченых продуктах и прочих изысках.
Будем рады, если смогли ответить на все вопросы о Диете «Любимая». Вариантов меню подробно хватит и на умеренных людей, и на ярых экспериментаторов. На 7 дней, на 12 и 14, на целых три недели: сколь бы горячим не было желание постройнеть, учитывайте противопоказания. А если что-то вызывает сомнения, мы готовы обсудить в комментариях. Изучайте важное и сохраняйте трезвость в теме похудения. Для стойких и красивых результатов методика в первую очередь не должна вредить вашему здоровью.
похудеть на 10 килограмм за неделю
Любимая диета — такое вот необычное название, видимо, пришлось по вкусу многим желающим похудеть. По крайней мере, эта диета, придуманная не так давно, довольно быстро стала одной из самых модных и популярных среди худеющих.
Вообще-то, диет с таким названием в разных источниках приводится несколько. Расскажем подробно про некоторые из них.
Двенадцатидневная любимая диета
1 — 3 дни. Кефир в любом количестве и в любое время суток. 4 — 6 дни. Яблоки, также в любом количестве и в любое время дня и ночи. 7 — 9 дни. Курица без кожи, приготовленная любым способом, какой вам больше нравится (вареная, жареная, тушеная), но без всяких приправ и добавок, тоже без ограничений по количеству и времени употребления. 10 — 12 дни. Красное сухое вино (в любом количестве) с сыром (30 г сыра на бокал вина).
Разработчики этого варианта диеты, рассчитанного на 12 дней, обещают, что похудеть можно на 8-14 кг. Вот только выдержит ли ваш организм такой режим питания? Особенно последние 3 дня?:)
Семидневная любимая диета
Есть два варианта семидневной любимой диеты: более жесткий и относительно щадящий. В жестком варианте диеты нам обещают потерю 10 кг лишнего веса, в мягком — не менее 8.
Жесткий вариант
Этот вариант любимой диеты можно применять не чаще чем раз в три месяца и только людям, не имеющим никаких проблем со здоровьем.
1 и 2-й день: пить кефир 1%-ой жирности в любом количестве. 3-й день: кушать только яблоки несладких сортов, в любом количестве и в любое время. 4, 5 и 6-й день: употреблять лишь курицу, приготовленную любым способом, но обязательно без кожи и без приправ. 7-й день: пить красное сухое вино в любом количестве с кусочком твердого сыра. На один бокал вина — 30 гр. сыра.
Щадящая разновидность
1-й день: питьевой. В течение всего дня можно пить любые безалкогольные и негазированные жидкости, начиная от воды и заканчивая бульонами. 2-й день: овощной. Разрешается употреблять овощи и овощные салаты в любом количестве. Конечно же заправлять салаты маслом и сметаной нельзя. Желательно, чтобы в каждом приеме пищи присутствовала капуста. Капуста – это отличное жиросжигающее средство. 3-й день: питьевой. Условия те же, что и в первый день диеты. 4-й день: фруктовый. Разрешается употреблять любые фрукты в любом количестве. Желательно, чтобы среди прочих присутствовали грейпфруты. 5-й день: белковый. Надо кушать яйца, вареное куриное филе и натуральные неподслащенные йогурты. Опять же в любом количестве. 6-й день: питьевой. Условия те же, что в первый день диеты. 7-ой день: выход из диеты: — завтрак: 2 вареных яйца и чай; — перекус: любой фрукт; — обед: бульон или легкий крупяной суп; — перекус: любой фрукт; — ужин: овощной салат-ассорти, заправленный растительным маслом.
Кроме указанных продуктов, в течение всех семи дней любимой диеты разрешается пить воду, в любом количестве, сколько хочется. Рекомендуется также принимать какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс, чтобы компенсировать нехватку витаминов и микроэлементов в рационе, которая может привести к нежелательным нарушениям в организме.
Диета «Любимая»: подробное меню и результаты
Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги, которая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем о диете «Любимая». Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня. С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!
Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня. Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками. Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета «Любимая» придет вам на помощь!
Суть диеты «Любимая»
Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней. Каждый день посвящен одному продукту. Меню очень простое, а рацион рассчитан с учетом традиционного разделения на обед, завтрак и ужин. Для эффективного похудения рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями. Только в этом случае процесс сжигания жира запустится, и вы начнете худеть. Повторять диету любимую можно не чаще трех раз в год, а строгий вариант — раз в год. Противопоказана при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, во время лактации и беременности, при проблемах с сердцем.
Диета любимая: меню на 7 дней
День 1: питьевой
В меню первого дня диеты — жидкость. Разрешается употреблять только жидкость (теплую воду, чай, йогурт, кефир, суп) в любых количествах. Кефир и йогурт нужно подбирать однопроцентный и без добавок. От искусственных соков следует отказаться.
День 2: овощной
В этот день можно есть любые овощи без ограничений: морковь, капуста, помидоры, томаты, огурцы, лук, перец и салат — все можно! Можете также сделать легкий супчик и разделить его на пять приемов.
День 3: питьевой
Третий день является аналогом первого для диеты «Любимая». Можете пить те же напитки, что и в первый день. Кстати, в питьевые дни диеты можно пить один напиток целый день или комбинировать их.
День 4: фруктовый
На четвертый день «Любимой» диеты рекомендуется кушать любые фрукты, кроме сладких. Кстати, ананасы и грейпфруты считаются хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами.
День 5: белковый
Самый сытный день — пятый. Голод вы точно не ощутите, ведь в меню дня — вареная рыба, куриная грудка, яйца и йогурты. Последними рекомендуется запивать пищу. Придерживайтесь 4-5 приемов пищи в день.
День 6: питьевой
В меню этого дня снова жидкость (см. день 1, 3). Не забывайте о простой воде — она вашему организму просто необходима.
День 7: сбалансированное питание
Этот день — завершающий для диеты «Любимая». Разрешается употребление нескольких яиц вкрутую, овощной и фруктовый салаты, суп и бульон с минимальным количеством соли.
Читать также
10 ошибок, которые не позволяют вам похудеть
Диета любимая на 7 дней: подробное меню
Этого меню необязательно строго придерживаться. Вы можете менять продукты, исходя из ежедневных правил диеты, описанных выше.
День 1
Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
Обед — куриный бульон без соли 200 мл.
Полдник — йогурт 150 гр.
Ужин — 200 мл молока.
В течение дня употреблять только несладкий чай.
День 2
Завтрак — 2 средних помидора.
Обед — салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом.
Полдник — 2 средних огурца.
Ужин — салат из огурцов, сладкого перца и зелени.
День 3
Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл молочного коктейля.
Второй завтрак — 200 мл молока.
Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
Полдник — 200 мл кефира.
Ужин — 200 мл молока.
В течение дня употреблять только несладкий чай.
День 4
Завтрак — апельсин (2 шт.)
Второй завтрак — грейпфрут (1 шт.).
Обед — ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок.
Полдник — яблоко и груша.
Ужин — 200 мл молока.
День 5
Завтрак — 2 яйца.
Второй завтрак — 200 г вареной рыбы
Обед — 150 г отварного куриного мяса, 100 г отваренного гороха.
Полдник — 100 г нежирного творога.
Ужин — 100 г сыра.
День 6
Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл кефира.
Второй завтрак — 200 мл сока из грейпфрута.
Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
Полдник — 200 мл молочного коктейля.
Ужин — 200 мл молока.
В течение дня употреблять только несладкий чай.
День 7
Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца.
Второй завтрак — любой фрукт.
Обед — легкий суп с рисом или гречкой.
Полдник — любой фрукт.
Ужин — салат из овощей (заправленный растительным маслом и присоленный).
Диета любимая на 7 дней: отзывы и результаты
Эта диета заслужила только положительные отзывы, потому что минимальный результат — минус пять килограмм за 7 дней. Также во многих отзывах девушки предупреждают, что самое сложное — выдержать первый день.
Те, кто придерживался всех рекомендаций, отметили, что диета действительно помогла им похудеть. В целом, судя по отзывам, за день на диете «Любимая» вы приблизительно теряете один килограмм веса. Чувство голода во время диеты практически не ощущается, желудок не болит и с кишечником проблем нет.
Выход из диеты «Любимая»
Все, кто когда-либо сидел на диете, знают о важности правильного выхода из нее. После окончания диеты «Любимой» ни в коем случае нельзя сразу употреблять привычную еду. Меню первого дня после диеты может составлять пару вареных яиц на завтрак, легкий суп на овощном или курином бульоне на обед, а также легкий салат на ужин. В течение дня можно перекусывать фруктами.
Для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона. А лучше всего и вовсе перейти на правильное питание.
Читайте также: Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения
Материалы по теме:
Диета Любимая — результаты
ДИЕТА ЛЮБИМАЯ НА 7 ДНЕЙ
ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ОТЗЫВЫ
ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ФОТО
Если вам удастся в общей сложности похудеть за 2 месяца на 10 кг, то это, согласитесь, — прекрасное достижение. Многим женщинам такого вполне достаточно и в дальнейшем остается только поддерживать достигнутый вес.
Таким образом, диета «любимая, 7 дней» результаты дает очень даже хорошие. Поэтому она — отличный вариант для большинства женщин. При этом щадящий режим могут использовать практически все, а вот жесткую диету можно пускать в ход, только проконсультировавшись с врачом-диетологом. Людям же, имеющим проблемы со здоровьем, такая диета противопоказана. Но тем и хороша любимая диета, что представлена несколькими равнозначными вариантами в отношении калорийности, и выбор есть всегда.
В конце концов, большинство диет базируются на следующем принципе: уменьшение потребляемых калорий плюс физическая активность. Последняя составляющая позволяет усилить эффективность диеты и ускорить достижение намеченных результатов. Поэтому, если вы дополните диету системой физических упражнений, — скажем, аэробикой, пилатесом и т.д., — то диета на неделю «любимая» результаты даст гораздо быстрее.
При этом следует иметь в виду, что жесткий вариант диеты предусматривает так называемый «винный» день, который необходимо провести на сыре, запивая его красным вином. Это для многих оказывается неприемлемым по многим причинам: кто-то в принципе не пьет, кто-то не может позволить себе такое из-за работы. В результате получается, что в эти дни таким людям приходится фактически голодать и находиться на сырной монодиете, хотя сама по себе любимая диета к таковым не относится.
Некоторые нашли выход в том, чтобы заменить красное вино гранатовым соком. Тоже вариант, — но, как говорят, замена ингредиентов может повлиять на результат. Однако, выход есть всегда, и можно всегда остановиться на щадящем варианте диеты, когда избавление от лишних килограммов, возможно, пойдет не так интенсивно, но с большей пользой для здоровья.
На просторах интернета можно найти массу мнений и впечатлений, которыми делятся девушки, опробовавшие данную диету. Отзывы самые разные, что и не удивительно – ведь сколько людей, столько и разных результатов.
Анна Т.: За 3 дня минус 2 кг. Я очень довольна, голодной не чувствую себя. Сидеть на такой диете просто. Думаю, после нее желудок привыкнет есть намного меньше!
Женя Щ.: Девочки, поделюсь своей радостью! Сегодня 3 день, и уже ушло 1,5 кг! Мне было трудно держаться, я очень люблю мучное, мясное и сладкое! Зато теперь, когда я взвесилась, мотивации больше добавилось!
Ольга Ф.: Сегодня последний день, не ожидала, что такой красивой себя увижу в зеркале когда-нибудь! Сначала очень хотелось есть, к пятому дню привыкла. Всего получилось сбросить 8 кг!
Александра М.: Мне нравится, что есть диеты вот такие, не сильно «голодные». Мне хорошо она идет, чувствую себя нормально. Посмотрим, каков будет результат.
Марина Н.: Мне диета не понравилась, сбросила за 4 дня только 1 кг. Уже досижу до конца, а через пару месяцев опять попробую, я упорная! А все это время буду стараться правильно питаться, благо организм привык уже мало есть.
Как отмечалось выше, результаты диеты напрямую зависят от исходного веса. Вот что пишут о своих результатах, люди, использовавшие диету любимая:
Людмила: При начальном весе 78 кг и росте 172 см за 7 дней похудела всего 4 кг. Первые три дня — самые тяжелые, потом легче. Так же не понравились питьевые дни, а вот салатные и фруктовые дни очень даже приятны. Думаю, диета любимая неплохо подходит для быстрого похудения, но второй раз лучше попробую какую-нибудь другую диету на неделю.
Наталья: Нужно было срочно похудеть на 6 кг за неделю. Воспользовалась 7 дневным вариантом диеты. Потеряла 5 кг, но при этом был еще и ежедневный массаж и плавание. Результатом полностью довольна. Если настроится, то диета переноситься легко. Хотела вначале посидеть на 12-дневном варианте, но так долго не вытерпеть, тем боле нужно еще работать. Лучше повторю еще 7 дней через месяц, нужно еще килограмма 3 сбросить.
Вероника: Пробовала диету «любимая» на 12 дней. Оказалась очень суровая диета. Выдержала всего 8 дней, похудела на 6 кг, но на выходе сорвалась и вернулось 3 за два дня. Таким образом в плюсе минус 3 кг. Не понравилось то, что не ходила в туалет и пришлось ставить клизму на 5 день. Ну, и самочувствие все дни диеты было не очень.
Лера: Похудела на диете любимая всего на 3 кг с 48 до 45 кг. Причем все три кг ушли в первые три дня, потом вес встал. Хотелось бы больше от такой трудной диеты.
Ещё результаты:
Познакомилась с диетой «любимая» около десяти лет назад, и, знаете, на протяжении десятилетнего периода она была моей верной помощницей. Хочу отметить, что при росте 154 см мой вес десять лет назад составлял 56 кг, из-за чего я выглядела очень неповоротливо. Теперь мой вес – 43 кг. Конечно, помимо диеты зарядкой не пренебрегала: и в разные стороны поворачивалась, и пресс качала, и растяжки делала. Массаж антицеллюлитный тоже периодически делала. Надежда, 34 года.
После того, как почитала отзывы о японской диете и о диете Любимой, решила начать худеть с «любимой» (ну очень название понравилось), хотя кефир, который рекомендуется пить, терпеть не могу… Валерия, 19 лет.
Из двух вариантов, предлагаемых hudeem-bez-problem.ru, выбрала «семидневный»: и длительность меньше, и «продуктового» разнообразия больше. Мария, 32 года.
Девочки, диете любимая положительный отзыв и большая благодарность. Похудеть и в самом деле помогает, но «вертолетить» от нее ближе к вечеру начинает сильно, и тошнит так, что сил никаких нет. К утру, правда, эти ощущения проходят, поэтому можно жить дальше) Ника, 22 года.
Сидеть на диетах – только над собой издеваться, вот о диете любимая хвалебные отзывы читаю, и ни одному слову не верю. Если уж так хотите фигуру в порядок привести, что никакие мучения вас не пугают, то в спортзал сходите – толку больше будет! Наталия, 36 лет.
Сегодня последний (двенадцатый) «диетный» день! Представить не можете, насколько счастливой я себя ощущаю и красивой вижу в зеркале. Восемь килограмм в минусе! Разве это не чудо? Сначала кушать очень хотелось и не хотелось бегать по вечерам, зато на пятый день пообвыкла немного, и теперь, мне кажется, любой норматив сдам по физ. подготовке. Алена, 18 лет.
С подружкой решили провести небольшой эксперимент: какой из двух вариантов диеты «любимая» эффективнее – первый или второй? В общем, я на первом «сижу» шесть дней, а она – на втором. Пока она на один килограмм выигрывает (ей пять с половиной удалось сбросить, а мне четыре двести). От кефира, правда, плохо, но скоро мои мучения закончатся, и можно будет кушать нормальную пищу. Кира, 20 лет.
Второй раз на диете Любимая сижу, и отзывы о ней от подруг только хорошие слышу. В первый раз с этой диетой 8 кг 450 г сбросила, и сейчас результат к такой же отметке приближается! Марина, 44 года.
ДИЕТА ЛЮБИМАЯ НА 7 ДНЕЙ
ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ОТЗЫВЫ
ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ФОТО
— 19 ответов на Babyblog
Приветик всем. Вот решила я посидеть на такой диете. Может кто-то уже на ней сидел, хотелось бы услышать отзывы, сколько в реале удалось скинуть?
Вот такая диетка:
Диета:»Любимая»: За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.
1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)
Диета «Любимая» 7 дней — какие продукты можно употреблять
В питьевые дни диеты «Любимой» 7 дней рацион может состоять из воды, бульона, кефира, питьевых йогуртов, очищающих коктейлей из овощей и фруктов, киселей, компотов, молока и домашних молочных коктейлей. Если вы твердо нацелены на максимальный результат, то в этот день следует отдавать предпочтение кефиру и молоку, имеющим небольшой процент жирности.
В овощные дни можно употреблять любые овощи, но самым желанным гостем на вашем столе должна быть капуста, благодаря ее «жиросжигающим» свойствам. В салаты можно добавлять небольшое количество растительного масла. Овощи лучше употреблять в сыром, вареном или печеном виде. В овощные дни не запрещается также вода и чай без сахара.
В фруктовые дни можно употреблять любые фрукты, кроме бананов.
Рацион белковых дней должен состоять из яичного белка, вареной курятины (лучше брать филе), нежирного творога, сыры, рыбы, сои, гороха, фасоли, орехов.
Диета «Любимая» 7 дней — какие продукты нельзя употреблять
В питьевые дни сладкую воду и соки лучше исключить. Когда вы делаете салаты в овощной день, нельзя заправлять их майонезом или сметаной, лучше ограничиться растительным маслом. Во время диеты нужно также исключить соль, сахар, алкоголь.
Диета «Любимая» 7 дней — примеры меню
Первый день диеты:
Завтрак — 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; обед — 200 гр. куриного бульона без соли; полдник — 150 гр. йогурта; ужин — 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.
Второй день диеты:
Завтрак — 2 помидора; обед — салат из свежей капусты, зелени и огурцов, приправленный небольшим количеством растительного масла; полдник — 2 огурца; ужин — салат из сладкого перца, зелени и огурцов.
Третий день диеты:
Завтрак — 200 гр. молочного коктейля и чашка несладкого чая; второй завтрак — 200 гр. молока; обед — 150 гр. куриного бульона без соли; полдник — 200 гр. кефира; ужин — 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.
Четвертый день диеты:
Завтрак — 2 апельсина; второй завтрак — грейпфрут; обед — фруктовое ассорти из киви, яблок и апельсинов; полдник — груша и яблоко; ужин — грейпфрут.
Пятый день диеты:
Завтрак — 2 яйца; второй завтрак — 200 гр. вареной рыбы; обед — 150 гр. вареного куриного мяса и 100 гр. вареного гороха; полдник — 100 гр. творога; ужин — 100 гр. сыра.
Шестой день диеты:
Завтрак — 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; второй завтрак — 200 гр. грейпфрутового сока; обед — 200 гр. куриного бульона без соли; полдник — 200 гр. молочного коктейля; ужин — 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.
Седьмой день (день выхода из диеты):
Завтрак — 2 яйца и чашка зеленого чая; второй завтрак — фрукт по вашему смотрению; обед — легкий суп с рисом или гречкой; полдник — фрукт по вашему смотрению; ужин — овощной салат, приправленный солью и заправленный растительным маслом.
Диета Любимая 7 дней (за 7 дней 10 кг) — полезные советы и отзывы
Судя по отзывам людей, которые попробовали на себе эту диету, она довольно эффективна и в большинстве случаев действительно помогает избавиться от лишнего веса. Как и в любой другой диете, самым сложным в ней является первый день. Поэтому для него не предусмотрено больших ограничений по калорийности рациона. Впрочем, некоторым всё равно будет трудно выдержать отказ от твердой пищи. Поэтому в отзывах о диете «Любимой» 7 дней часто можно встретить совет ограничить двигательную активность и отказаться от тренировок, если таковые присутствуют в вашем жизненном распорядке, так как для первого для диеты характерны головокружение, тошнота, упадок сил и т. д. Также рекомендуется в питьевые дни обязательно употреблять бульон, чтобы не сорваться и не нарушить диету. Еще один совет для питьевых дней — откажитесь от искусственных соков и сладких напитков.
Питание в фруктовый день должно быть частым, каждые 2-3 часа, чтобы не возникало мучительного чувства голода.
В белковые дни лучше составлять рацион из куриного мяса, рыбы, креветок, яичных белков, так как употребление творога или йогурта может снижать эффективность диеты ( это происходит из-за способности лактозы задерживать жидкость). В течение всей диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды.
И, наконец, очень важно правильно выйти из диеты. После окончания диеты «Любимой» 7 дней ни в коем случае нельзя набрасываться на еду. Завтрак первого дня после диеты может состоять из пары вареных яиц, пообедать следует легким супчиком на овощном или курином бульоне, а поужинать — легким салатиком. В течение дня можно перекусывать фруктами.
В результате диеты «Любимой» 7 дней общая потеря жировой ткани составляет до 2%, но для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.
что можно есть и каковы преимущества?
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Диета 16: 8 была одной из самых популярных диет, которые мы видели за последние годы, и не без оснований.
План 16: 8, также называемый 8-часовой диетой, — это более простой и последовательный способ голодания, который позволяет избежать дней с жестким ограничением калорий, которые встречаются в других популярных планах прерывистого голодания, таких как диета 5: 2 или голодная диета на 800 калорий.
Исследования показали, что прерывистое голодание может иметь преимущества как для вашего тела, так и для психического здоровья, а также является очень мощным инструментом для похудания.
Известной поклонницей программы прерывистого голодания 16: 8 является икона Голливуда Дженнифер Энистон. В интервью Radio Times Дженнифер рассказала, что она большая поклонница прерывистого голодания в целом, но конкретно этого плана. «Я соблюдаю периодическое голодание, поэтому по утрам не ем». Она сказала: «Я заметила большую разницу в том, чтобы обходиться без твердой пищи в течение 16 часов.”
Что такое диета 16: 8?
Диета 16: 8 — это тип прерывистого голодания, при котором каждый день разбивается на две части — 16-часовой период и 8-часовой период. В течение 16 часов каждый день вы не употребляете ничего, кроме воды, кофе, чая и других несладких напитков. Затем в течение остальных восьми часов дня вы можете есть все свои приемы пищи и перекусы.
16-часовая растяжка звучит долго, но если вы высыпаетесь, вы должны спать примерно половину этого времени.
Спортивный ученый Гарри Эйткен рассказал GoodtoKnow: «Прерывистое голодание — это диетическая техника, при которой вся пища потребляется за относительно небольшой промежуток времени. Пост продолжается в течение значительного периода времени без еды, а прерывистое голодание просто приводит к небольшому промежутку времени, когда вы можете есть.
«Прерывистое голодание стало популярным, и исследования продолжаются, чтобы подтвердить, что оно приводит к потере веса и потере жира».
Диета 16: 8 восходит к книге 8-часовой диеты автора Дэвида Зинченко и главного редактора журнала Men’s Health Питера Мура, который предположил, что более длительное голодание между приемами пищи дает организму время, необходимое для обработки пищи и сжечь лишний жир.
Как работает диета 16: 8?
Диета 16: 8 работает ежечасно. Таким образом, вы можете есть каждый день в течение 8 часов и голодать в течение оставшихся 16 часов. Лучшая часть? Вам не нужно ограничивать количество калорий при приеме пищи в течение 8-часового окна. Если вы едите здоровую пищу в течение 8 часов, вы заметите, что вес снизится.
Эксперты говорят, что ограниченный график диеты 16,8 дает нашему организму возможность перерабатывать питательные вещества, хранящиеся в продуктах, и сжигать калории.Кроме того, вы не проголодаетесь, как в эти два голодных дня в соотношении 5: 2.
Как объясняет Том Дженан, эксперт по питанию и фитнесу, «диета 16: 8 — это прекрасная форма прерывистого голодания, которая в ряде случаев доказала свои результаты».
Дженнифер Энистон — известная любительница прерывистого голодания. (Фото Эммы Макинтайр / Getty Images для Тернера)
Помимо Дженнифер Энистон, другие голливудские имена, добившиеся успеха после диеты 16: 8, включают Хью Джекмана, который, как сообщается, использовал эту диету, чтобы привести себя в форму для своих фильмов про Росомаху, и актрису Дженнифер Лав Хьюитт.
Когда я могу питаться по диете 16: 8?
Вы можете выбрать 8-часовое окно, подходящее для вашего дня. Так, например, это может быть с 10:00 до 18:00 или с 11:00 до 20:00 и так далее. Кроме того, вы все равно можете пить чай и кофе и в другое время, хотя из-за преимуществ питьевой воды вам также рекомендуется избегать обезвоживания.
Большинство людей предпочитают поститься всю ночь и предпочитают первый раз поесть примерно в 11 утра или в середине дня.
Том говорит: «Наиболее распространенные часы приема пищи — с 12 до 20 часов.Причина этого в том, что люди обычно не так голодны по утрам, вы не хотите потреблять слишком много калорий в течение вечера, и это позволяет нам съесть обед и ужин, а также перекусить ».
Что можно есть на диете 16: 8?
Эта диета не предлагает вам втиснуть всю еду в 8 часов. Убедитесь, что вы едите сбалансированную пищу, убирающую жир, и полезную для здоровья. Эксперты рекомендуют ежедневно потреблять постное мясо, яйца, молочные продукты, овощи, орехи и бобы.
Обязательно соблюдайте сбалансированную диету. (Фото: Getty)
Том сказал: «Многие люди не соблюдают диету 16: 8 из-за того, что набирают слишком много калорий в 8-часовой период, часто пытаясь получить немного до истечения 8-часового периода. Вам по-прежнему следует придерживаться строгой диеты с полным расщеплением питательных веществ, чтобы гарантировать, что вы потребляете заданное количество калорий, не говоря уже о макроэлементах и не потребляете слишком много сахара ».
Попробуйте придерживаться следующих продуктов на диете 16: 8:
Чтобы похудеть на диете 16: 8, важно сочетать голодание со здоровым питанием и физическими упражнениями.Если все сделать правильно, то в течение десяти недель вы обычно теряете от 7 до 11 фунтов. Это согласно обзору 40 различных исследований, опубликованных в Molecular and Cellular Endocrincology, которые обнаружили, что в среднем человек с весом чуть более 90 кг теряет 5% общей массы тела за 10-недельный период.
Кредит: Гетти
Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Nutrition and Healthy Eating, показало, что план диеты 16: 8 может помочь людям похудеть без необходимости подсчета калорий, поскольку 8-часовой пост вызывает такое же ограничение калорийности и потерю веса.
Однако еще неизвестно, будет ли достигнуто явное преимущество в снижении веса при использовании диеты 16: 8 по сравнению с другими диетами. Некоторые исследования показали, что между людьми, соблюдающими периодическое голодание, почти нет разницы, и теми, кто считает калории и сокращает нездоровую пищу.
Как часто нужно соблюдать интервальное голодание 16: 8?
В отличие от других диет с периодическим голоданием, каждый день 16: 8 работает независимо от других дней. Это означает, что вы можете выполнять от одного дня прерывистого голодания 16: 8 до семи дней в неделю, в зависимости от ваших целей и рекомендаций терапевта.
Однако данные о том, полезно ли постоянное прерывистое голодание, разнятся по ряду причин. В то время как одно исследование предполагает, что голодание помогает вашим жизненно важным органам, давая перерыв в метаболических функциях, другие исследования показывают, что голодание может привести к повышению уровня холестерина и вызвать чувство тошноты, а также вызвать приступы низкого уровня сахара в крови и обезвоживания.
Есть ли польза от голодания для здоровья?
Похудение
Для тех, кто хочет быстро похудеть по причинам, связанным со здоровьем, голодание — хороший (но интенсивный!) Способ сделать это.В роли Евы Майер, автора книги «Жизнь в переулке поста
»
«Избыточный вес является причиной многих болезней, таких как болезни сердца, инсульт и рак», — говорит Ева Майер, автор книги «Жизнь в переулке голодания». «Снижение веса увеличивает липопротеины высокой плотности и снижает уровень триглицеридов, что помогает снизить риск тех же заболеваний».
Но диета 16: 8 — это не только потеря веса.
Улучшение здоровья сердца
Исследование, проведенное Медицинским журналом Новой Англии, показало, что регулярное голодание увеличивает продолжительность жизни и снижает частоту сердечной недостаточности у сердечных больных.Даже всего один день голодания в месяц — если он проводится в течение всей жизни — может оказать сильное влияние на здоровье сердца.
Прерывистое голодание может улучшить цикл сна. (Кредит: Getty)
Регулярный циркадный ритм
Ваши внутренние биологические часы регулируют усталость и бдительность в течение 24 часов. Исследования показывают, что прерывистое голодание может усилить циркадный ритм нашего тела, поскольку переедание может вызвать прерывание сна, что помогает нам лучше спать.
Снижение стресса и улучшение психического здоровья
Диета 16: 8 помогает снизить уровень кортизола (а значит, меньше стресса!) И уменьшить воспаление.К тому же, поскольку вы не будете бороться с голодом два дня в неделю, это лучше для вашего психического здоровья.
Те, кто пробовал диету 16: 8, говорят, насколько они более продуктивны во время голодания, тратят меньше времени на стресс из-за еды и больше времени направляют свою энергию на другие полезные задачи в течение дня.
Хотя важно помнить, что то, что работает для одного человека, не работает для другого, прерывистое голодание с диетой 16: 8 дало некоторым людям реальный успех — во всех сферах жизни.
Перед тем, как приступить к составлению любого плана похудания, лучше всего проконсультироваться с вашим терапевтом, который посоветует вам лучший курс действий.
Военная диета: обзор трехдневного плана и руководство для новичков
Ниже приводится примерный план питания военного диеты: (6)
День 1
Завтрак 1 кусок тоста с начинкой до 2 столовых ложек арахисового масла, 1 чашки черного кофе или чая с кофеином и ½ грейпфрута
Обед 1 ломтик тоста с до ½ чашки белого тунца, 1 чашка кофе или чая с кофеином
Ужин 3 унции мяса (любого вида), 1 маленькое яблоко, ½ банана и 1 стакан стручковой фасоли
Десерт 1 стакан ванильного мороженого
День 2
Завтрак 1 ломтик тоста с 1 яйцом и ½ банана
Обед 5 соленых крекеров, 1 яйцо (сваренное вкрутую или на ваш выбор) и 1 стакан творога
Ужин 2 хот-дога (без булочек), 1 стакан брокколи, ½ стакана моркови и вторая половина банана
90 003 «В полдень действительно входит 1 чашка брокколи, которая является источником нерастворимой клетчатки, но, вероятно, этого недостаточно», — добавляет Ротенберг. День 3
Для достижения оптимальных результатов рекомендуется строго соблюдать диету. Важно отметить, что вы не можете перекусывать — вместо этого вы можете «позаимствовать» еду из одного из своих приемов пищи во время перекуса, но затем съесть меньше в этом конкретном приеме пищи.
Оставшиеся четыре дня недели
Хотя этот план питания состоит из «четырех выходных», это не значит, что ваш план питания не будет отброшен на второй план. Фактически, военная диета предлагает свои собственные рекомендации через «план меню на четыре выходных», который состоит из 1500 калорий в день (немного больше с 1100 до 1400 в течение первых трех дней). Вы по-прежнему ограничены той же едой. списки, но вы можете добавить две закуски в свой день. (7)
Военная диета также рекомендует съедать не более 1500 калорий в течение этих четырех дней, если вы действительно сжигаете это количество за один день.План рекомендует рассчитать количество сожженных калорий, умножив массу тела на 12. (7) Просто знайте, что эта формула несовершенна. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек отмечает, что лучший способ определить количество сожженных калорий — это учитывать ваш возраст, вес, рост, пол и уровень физической активности. (8)
После того, как вы прошли строгие три дня и несколько менее строгие четыре дня этой диеты, у вас есть возможность начать все сначала.Однако специалисты не рекомендуют этого делать.
Семидневный пищевой дневник Опры
Когда вы прочитаете дневник питания Опры, вы сразу заметите, что ее диета здоровая, но отнюдь не скучная. В среднем она ежедневно потребляет около 1700 хорошо сбалансированных калорий, а ее диета состоит примерно на 20 процентов из белков, 30 процентов из жиров (и богата полезными жирами) и на 50 процентов из углеводов (например, из цельного зерна, фруктов и овощей). Благодаря йогурту и обогащенному кальцием соевому молоку, она потребляет в среднем около 1100 мг кальция в день.Приготовление большого количества свежих продуктов просто помогает поддерживать уровень натрия в пределах рекомендуемых уровней. Она также является настоящим чемпионом по клетчатке: в среднем она съедает 34 грамма в день.
ДЕНЬ 1
Завтрак Перемешайте в блендере в течение 30 секунд: 4 унции апельсинового сока, обогащенного кальцием, 1 чашка смешанных ягод, 1 банан, 1/2 контейнера на 6 унций Йогурт с персиком Yoplait Original Harvest. Подавать с горсткой миндаля (около 12 штук).
Закуска 6 шарики из свежих арбузов Оставшийся йогурт после завтрака
Ужин 1 стакан дикого риса с 2 стаканами смешанных овощей (брокколи, зеленый горошек или морковь), обжаренных в 2 чайных ложках оливкового масла 2 котлеты из куриной грудки без кожи и костей, 6 унций, обжаренные на гриле с небольшим количеством оливкового масла
Далее: День 2 дневника питания Опры
Напоминаем, что перед запуском любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинской консультации и лечения.
Be a Fit Kid (для детей)
В наши дни много говорят о здоровых детях. Неравнодушные люди (родители, врачи, учителя и другие) хотят знать, как помочь детям стать более здоровыми.
Физическая форма — это способ сказать, что человек хорошо ест, много занимается физическими упражнениями (упражнениями) и имеет здоровый вес. Если вы в хорошей форме, ваше тело хорошо работает, чувствует себя хорошо и может делать все, что вы хотите, например бегать с друзьями.
Некоторые части этого остаются на усмотрение родителей — например, подача здоровой пищи или решение отправиться с семьей в поход на природу.Но дети тоже могут взять на себя ответственность, когда дело касается их здоровья.
Вот пять правил, по которым нужно жить, если вы ребенок, который хочет быть в хорошей форме. Хитрость заключается в том, чтобы большую часть времени следовать этим правилам, зная, что в некоторые дни (например, ваш день рождения) может потребоваться торт и мороженое.
1. Ешьте разнообразные продукты
У вас может быть любимая еда, но лучше всего есть ее разнообразную. Если вы едите разные продукты, у вас больше шансов получить необходимые организму питательные вещества.Попробуйте новые продукты и старые продукты, которые вы давно не пробовали. Некоторые продукты, например зеленые овощи, могут быть вкуснее с возрастом. Потребляйте не менее пяти порций фруктов и овощей в день — двух фруктов и трех овощей.
Вот одна комбинация, которая может сработать для вас:
за завтраком: ½ стакана (примерно 4 больших) клубники на хлопьях
с обедом: 6 морковок
на закуску: яблоко
с ужином: ½ стакана брокколи (примерно 2 больших копья) и 1 стакан салата
2.Пейте воду и молоко
Когда вы действительно хотите пить, холодная вода лучше всего утоляет жажду. И есть причина, по которой в вашем школьном кафетерии есть пакеты с молоком. Детям необходим кальций для укрепления костей, а молоко — отличный источник этого минерала. Сколько нужно детям? Если вам от 4 до 8 лет, пейте 2½ стакана молока в день или его эквивалент. Если вам 9 лет и старше, старайтесь выпивать 3 стакана молока в день или его эквивалент. Вы можете смешать его, употребляя молоко и другие молочные продукты, богатые кальцием.Вот одна комбинация:
2 стакана (около полулитра) нежирного или обезжиренного молока
1 ломтик сыра чеддер
½ стакана (маленькая емкость) йогурта
Если вам время от времени хочется чего-то другого, кроме молока или воды, можно пить 100% сок. Но постарайтесь ограничить количество сока до не более 1 порции (от 6 до 8 унций) в день. Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, сокосодержащие коктейли и фруктовые пунши. В них много добавленного сахара. Сахар просто добавляет калорий, а не важных питательных веществ.
3. Слушайте свое тело
Что значит быть сытым? Когда вы едите, обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и когда вы чувствуете себя комфортно наполненным. Иногда люди едят слишком много, потому что не замечают, когда им нужно прекратить есть. Слишком много еды может вызвать дискомфорт и привести к нездоровой прибавке в весе.
Стр. 2
4. Ограничить время экрана
Какое экранное время? Это количество времени, которое вы проводите за просмотром телевизора или DVD, за игрой в видеоигры (консольные системы или портативные игры), а также за использованием смартфона, планшета или компьютера.Чем больше времени вы проводите в сидячем положении, тем меньше времени у вас остается для активных вещей, таких как баскетбол, катание на велосипеде и плавание. Старайтесь проводить за экраном не более 2 часов в день, не считая использования компьютера в школе и образовательной деятельности.
5. Будьте активны
Одна из ваших детских задач — и она веселая — заключается в том, чтобы выяснить, какие занятия вам нравятся больше всего. Не все любят бейсбол или футбол. Может быть, ваша страсть — карате, кикбол или танцы.Попросите родителей регулярно помогать вам заниматься любимым делом. Найдите способы быть активными каждый день. Вы можете даже написать список интересных дел, чтобы использовать его, когда мама или папа говорят, что пора перестать смотреть телевизор или играть в компьютерные игры!
Если говорить о родителях, они могут быть большим подспорьем, если вы хотите быть здоровым ребенком. Например, они могут снабдить дом здоровой пищей и спланировать физические нагрузки для семьи. Расскажите родителям об этих пяти шагах, которые вы хотите предпринять, и, возможно, вы сможете научить их чему-нибудь.Если вы здоровый ребенок, почему бы вам не завести подходящую маму и подходящего папу?
Плюсы, минусы и то, что можно съесть
В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.
Диета 5: 2, также известная как быстрая диета, представляет собой протокол прерывистого голодания, который включает сокращение потребления пищи в два дня в неделю.Метод стал популярным в 2013 году, когда Майкл Мосли, британский тележурналист и бывший врач, написал бестселлер «Быстрая диета». В книге излагается протокол, который позволяет вам питаться нормально в течение пяти дней и ограничивать потребление калорий в течение двух дней.
Но пост — это не новая концепция. На самом деле эта практика восходит к Древней Греции. Философ Пифагор постился и поощрял других к этому, как это делали Гиппократ и доктор эпохи Возрождения Парацельс. Махатма Ганди несколько раз постился в знак политического и духовного протеста.Пост также широко распространен среди различных религий в священные времена. Те, кто исповедуют иудаизм, например, соблюдают несколько постов в течение года, в то время как многие христиане постятся в определенные дни во время Великого поста и мусульмане во время Рамадана.
В последние годы прерывистое голодание стало одной из тенденций оздоровления среди энтузиастов здоровья и фитнеса. Другие варианты прерывистого голодания включают диету воина и водное голодание (оба из которых не рекомендуются), диету 16: 8, альтернативное голодание и другие.
Было также несколько ключевых областей научного интереса в отношении прерывистого голодания. Исследователей особенно интересовало, могут ли такие планы, как диета 5: 2, способствовать снижению веса, помогать контролировать или предотвращать диабет и улучшать здоровье сердца. Однако результаты исследования неоднозначны, и авторы часто ссылаются на сложность исследования.
Протоколы прерывистого голодания, такие как план 5: 2, привлекают многих людей, пытающихся похудеть и улучшить свое здоровье, потому что, по большей части, запрещенные продукты отсутствуют.Но соотношение 5: 2 — это одна из наиболее строгих версий прерывистого голодания, ограничивающая калорийность всего 500–600 калорий в день в дни голодания. Это может затруднить соблюдение диеты в течение длительного времени.
В журнале «Новости и мировые новости» за 2021 год (US News and World Report Best Diets) диета 5: 2 (или быстрая диета) занимает 30-е место в рейтинге лучших диет в целом и дает ей общий балл 2,4 / 5. Узнайте больше о диете 5: 2 и прерывистом голодании, чтобы решить, подходит ли вам такой режим питания.
Что говорят эксперты
«Диета 5: 2 — одна из самых популярных прерывистых диет, и, скорее всего, вы похудеете, соблюдая ее, потому что уменьшите общее количество потребляемых калорий. Это строго регламентированная диета, и ей трудно следовать, особенно в разгрузочные дни ».
—Kelly Plough, MS, RD
Что можно съесть?
В разгрузочные дни диета 5: 2 ограничивает два дня недели калорийностью всего 500 калорий в день для женщин и 600 в день для мужчин.В остальные пять дней вы едите нормально. Но, согласно книге «Быстрая диета», «нормальное питание» означает, что вы потребляете количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения повседневных функций (также известное как TDEE или общий дневной расход энергии). Это означает, что вам не обязательно переедать в не голодные дни. Вместо этого вам рекомендуется есть разумные порции из широкого ассортимента продуктов.
Большая часть привлекательности диеты 5: 2 — это ее простота. Нет никаких сложных планов приема пищи, и вам не нужно измерять порции или считать калории.Тем не менее, вы должны стремиться к потреблению питательных продуктов в любом плане питания, чтобы способствовать как потере веса, так и поддержанию веса.
В дни голодания важны как белок, так и полезные жиры, поскольку они обеспечивают мозг и тело устойчивой энергией. Хотя большую часть времени лучше придерживаться нежирного белка, иногда несколько порций красного мяса не повредит. Попробуйте, например, добавить нежирный говяжий фарш или нежирный стейк. Фрукты обычно занимают здоровое место в любой диете; наслаждайтесь цитрусовыми, крахмалистыми фруктами, ягодами и т. д. в рамках этого плана питания.
В разгрузочные дни вы также должны стараться есть в больших количествах низкокалорийную пищу, чтобы заполнить пространство в желудке. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как морковь и брокколи, — хороший выбор, который поможет вам оставаться сытым. В обычные дни приема пищи вы можете пить все, что хотите, но в разгрузочные дни вам следует придерживаться простой воды или напитков с нулевой калорийностью, таких как черный кофе и травяной чай, чтобы не выходить за рамки дневного лимита калорий.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько углеводов вы едите или сколько протеина в определенных продуктах, основное внимание в диете 5: 2 уделяется времени приема пищи.
Что нужно знать
Если вы едите больше, чем обычно, в течение пяти дней, чтобы компенсировать потерю калорий в разгрузочные дни, вы можете не похудеть. А если в эти дни вы переедаете высококалорийной, сахарной или чрезмерно обработанной пищей, вы можете даже набрать вес.
В разгрузочные дни вам следует поэкспериментировать со сроками, чтобы увидеть, что лучше всего работает для вашего мозга и тела. Некоторые люди лучше всего себя чувствуют после небольшого завтрака, в то время как другие предпочитают подождать как можно дольше, чтобы съесть свой первый обед.Вы должны стремиться потреблять около 25% от вашего обычного количества калорий.
Поскольку в разгрузочные дни у вас ограниченное количество калорий, вам следует постараться распределить их как можно больше. В этом поможет употребление большого количества продуктов. Например, если вы пытаетесь сократить свой день голодания до 500 калорий, вы можете съесть 200 калорий на завтрак, 100 калорий на обед и еще 200 калорий на ужин. Вы также можете попробовать два приема пищи вместо трех, съедая 250 калорий на завтрак или обед, а затем 250 калорий на ужин.
Определенно нелегко перейти от обычного ежедневного питания к потреблению всего 500–600 калорий за два дня. Начните с постепенного снижения потребления калорий в разгрузочные дни. Например, в течение первой недели уменьшите потребление с 2000 до 1500 калорий. На следующей неделе попробуйте съесть всего 1000 калорий. Продолжайте постепенно снижать потребление, пока не будете съедать рекомендованные 500–600 калорий в разгрузочные дни.
Помните, что есть большая вероятность, что вы испытаете побочные эффекты в дни голодания, если никогда раньше не пробовали голодать.Побочные эффекты голодания включают:
Голод
Головные боли
Раздражительность
Усталость
Проблемы с фокусировкой
Потеря производительности
Сонливость
Перепады настроения
Тошнота
Слабость
Эти побочные эффекты нормальны, обычно незначительны и обычно проходят, когда ваше тело привыкает к голоданию.
Что есть
Цельнозерновые
Овощи
Фрукты
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Здоровые жиры
Постный белок
Красное мясо (иногда)
Напитки
Что не есть
Напитки, кроме воды, черного кофе или травяного чая (в разгрузочные дни)
Никакие продукты технически запрещены
Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и витаминами, они помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.Углеводы также являются отличной пищей для мозга, поэтому цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, коричневый рис, киноа и другие вкусные злаки занимают важное место в диете 5: 2.
Овощи
Брокколи, цветная капуста, листовая зелень, брюссельская капуста, сладкий картофель, кабачки — все эти овощи и многое другое в этом плане — честная игра. Загрузите свою тарелку разными цветами, чтобы получить пользу от целого ряда полезных питательных веществ.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Фасоль, бобовые, чечевица, проросшие зерна и овсянка — все это примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые сохранят чувство сытости и обеспечат организм необходимыми питательными веществами, особенно в дни голодания.
Здоровые жиры
Обязательно включайте в свой рацион 5: 2 орехи, семена, оливковое масло, авокадо, жирную рыбу и другие источники омега-3 и омега-6. Они дадут вашему телу энергию, когда в нем закончатся запасы гликогена.
Постный белок
Такие продукты, как куриная грудка, фарш из индейки, яйца и рыба, могут обеспечить вас устойчивой энергией и белком, необходимым вашему организму для роста мышц и восстановления клеток. Выбирайте нежирные белковые продукты для улучшения здоровья.
Образец списка покупок
Как и любая сбалансированная диета, диета 5: 2 будет работать лучше всего, если вы будете употреблять овощи, фрукты, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры. В следующем списке покупок представлены предложения по началу работы по этому плану. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.
Белок (тофу, нежирное мясо, курица, фарш из индейки)
Рыба свежая или замороженная и другие виды морепродуктов (лосось, палтус, креветки)
Молочные продукты (сыры, йогурт, творог)
Яйца
Примерный план питания
Когда вы поститесь на диете 5: 2, все зависит от вас.Один общий протокол состоит из следующего расписания:
Воскресенье: Обычное
Понедельник: Пост
Вторник: Обычный
Среда: Обычный
Четверг: Пост
Пятница: Обычная
Суббота: Обычная
Следующий трехдневный план питания представляет собой пример протокола голодания с воскресенья по вторник 5: 2. В этом случае понедельник будет обозначен как день голодания и ограничен примерно 500 калориями, как указано ниже.Если вы соблюдаете диету с 600 калориями, вы можете дополнить ее 100-калорийной закуской, например небольшим фруктом, порцией попкорна или половиной английского маффина, или добавить небольшую часть приготовленного целого зерна, такие как полчашки приготовленной киноа, к основному блюду на ужин.
Также обратите внимание, что этот план питания не является комплексным. Если вы все же решите придерживаться этого режима питания, возможно, вы предпочтете и другие блюда. Просто не забывайте пить воду или другие низкокалорийные напитки в разгрузочные дни.
Воскресенье
Понедельник
вторник
Плюсы и минусы
Минусы
Трудно запустить
Голод и другие побочные эффекты
Возможность переедания
Не подходит для некоторых групп населения
Как и все планы питания и диеты, протокол 5: 2 имеет уникальный набор плюсов и минусов.Многим людям нравится периодическое голодание, потому что, несмотря на ограничение потребления калорий, оно помогает им освободиться от диеты, если они пытаются похудеть. И все же у схемы питания есть свои недостатки.
Плюсы
Настраиваемый: Сосредоточившись на времени приема пищи, а не на самом приеме пищи, вам будет легче сделать выбор в пользу здорового питания. При диете 5: 2 вы можете выбирать разгрузочные дни в соответствии со своим расписанием. Многие люди постятся в будние дни, когда легче соблюдать распорядок дня, особенно если вы часто посещаете общественные мероприятия или семейные собрания по выходным.
Запрещенных продуктов: Поскольку технически запрещенные продукты отсутствуют, это может облегчить общение с другими людьми. Это также заставит вас чувствовать себя менее обделенным в не постные дни.
Улучшение здоровья: Прерывистое голодание связано с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.
Минусы
Фаза трудной адаптации: Хотя диета 5: 2 может быть устойчивой, если вы к ней привыкнете, вначале она требует серьезной самоотдачи.Скорее всего, в первые несколько голоданий вы столкнетесь с сильным голодом и другими побочными эффектами, такими как усталость и раздражительность. Однако как только вы преодолеете первоначальные побочные эффекты, ваше тело должно адаптироваться, и вы начнете чувствовать себя нормально.
Риск переедания: Ограничение калорий всегда сопряжено с риском переедания. Это не только может привести к неприятным побочным эффектам переедания, но и в результате вы не сможете достичь своих целей в отношении здоровья или похудения.
Диета 5: 2 (и прерывистое голодание в целом) подходит не всем.Определенным группам следует избегать диеты 5: 2, в том числе тем, кто:
Имели расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения в анамнезе
Беременны
Активно растут, например, дошкольные и подростковые
Имеют дефицит питательных веществ, например железодефицитную анемию
Пытаетесь забеременеть или имеете известные проблемы с фертильностью
Есть гипогликемия
Страдают сахарным диабетом 1 типа
Является ли диета 5: 2 здоровым выбором?
Если вы не уверены, подходит ли вам диета 5: 2 для прерывистого голодания, можно рассмотреть другие протоколы, аналогичные этому плану.Вот как они сравниваются:
Диета воина: Этот протокол прерывистого голодания включает голодание в течение 20 часов каждый день и прием всей или большей части пищи в течение 4-часового окна вечером. Однако этому плану не хватает достаточных доказательств, и он не рекомендуется экспертами по питанию.
Протокол 16: 8: Один из самых популярных методов прерывистого голодания, протокол 16: 8 включает потребление всех калорий за день в 8-часовом окне, а затем голодание в течение оставшихся 16 часов.Этот метод хорошо работает для новичков, потому что 16 часов, как правило, вполне выполнимо, особенно если вы считаете часы своего сна.
Ешьте Стоп Ешьте: По этому плану вы будете соблюдать полный 24-часовой пост один или два раза в неделю. Например, если вы перестанете есть в 8 часов вечера. в воскресенье вечером вы не ели до 8 часов вечера. в понедельник вечером. Как и в случае с диетой 5: 2, вы можете свободно выбирать разгрузочные дни по диете «Ешьте, перестань, ешьте».
Голодание через день: Этот протокол прерывистого голодания включает в себя непрерывный цикл: один день голодать, следующий день есть нормально и так далее.На этой диете вы можете съесть 500–600 калорий в разгрузочные дни. В конце концов, голодание через день превращается в диету 4: 3 по сравнению с диетой 5: 2.
По сравнению с федеральными рекомендациями по здоровому и сбалансированному питанию, диета 5: 2 несколько выровнена, особенно в дни без поста. В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, включая фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты и белок. Ключевые рекомендации федеральных руководств включают:
«Разнообразные овощи; темная листовая зелень, красный и оранжевый, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие фрукты, особенно цельные фрукты
Зерновые, не менее половины из которых составляют цельнозерновые
Обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки
Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и соевые продукты
Полезные масла, в том числе содержащиеся в рыбе и орехах
Ограниченное количество насыщенных жиров, трансжиров, добавленных сахаров и натрия »
Поскольку в диете 5: 2 не указывается, какие продукты вы должны и не должны есть, лучше всего планировать свое питание в соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США.Эти рекомендации основаны на десятилетиях науки и составлены некоторыми из самых опытных и надежных экспертов в области здравоохранения и питания в стране.
Чтобы не отставать от своих целей по снижению веса, полезно знать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. В конечном счете, потеря веса сводится к количеству поступающих калорий по сравнению с потраченными калориями: вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете, чтобы создать дефицит калорий для похудения.
Многим людям требуется около 2000 калорий в день для управления весом и около 1500 в день для похудания, но женщинам и детям может потребоваться меньше, а мужчинам — больше.Очень активным людям обычно нужно больше, но другие факторы, которые играют роль, включают возраст, рост, вес, генетику и уровень физической активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий для достижения ваших целей.
Цельные продукты, богатые питательными веществами, настоятельно рекомендуются как в разгрузочные, так и в не голодные дни, чтобы способствовать управлению весом и здоровью в целом. Хотя 500–600 калорий в разгрузочные дни намного ниже рекомендуемой суточной нормы, некоторые из этих калорий и питательных веществ можно восполнить в не голодные дни.
Польза для здоровья
До недавнего времени доказательства в пользу прерывистого голодания были ограничены. Как отмечает один исследователь, «научные доказательства пользы прерывистого голодания для здоровья человека часто экстраполируются из исследований на животных, основаны на данных наблюдений за религиозным постом (особенно в Рамадан) или получены из экспериментальных исследований с небольшими размерами выборки».
Но по мере того, как интерес к прерывистому голоданию продолжает расти, появляется все больше науки.Клинические испытания показали, что прерывистое голодание может помочь в потере веса, помочь в лечении диабета 2 типа и, возможно, даже снизить риск когнитивных заболеваний. Вот несколько недавних исследований.
Похудение и здоровье сердца
Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что план 5: 2 является жизнеспособным вариантом для людей с ожирением, стремящихся похудеть и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Но исследование было небольшим (16 участников) и длилось всего 10 недель.
Обзор 2021 года оценил более 1100 здоровых субъектов и определил, что прерывистое голодание более эффективно, чем ограничение калорий, в снижении риска сердечных заболеваний. Однако исследователи отметили, что все еще необходимы дальнейшие исследования для определения безопасности прерывистого голодания для определенных групп, таких как люди с диабетом или расстройством пищевого поведения, в дополнение к определению любых долгосрочных последствий для общего состояния здоровья и долголетия.
Сахарный диабет 2 типа
В исследовании 2017 года изучалось влияние прерывистого голодания на участников исследования с диабетом. Авторы краткосрочного наблюдательного исследования пришли к выводу, что программа голодания может улучшить ключевые результаты, включая массу тела и уровень глюкозы натощак. Но они также отметили, что их выводы были исследовательскими, и что необходимо более масштабное и продолжительное исследование.
Риск для здоровья
Несмотря на некоторые исследования в поддержку периодического голодания, результаты все еще неоднозначны.В долгосрочном исследовании, опубликованном в JAMA , сравнивался подход 5: 2 к суточному ограничению калорий. Исследователи наблюдали за 100 участниками в течение одного года. Треть участников соблюдала диету 5: 2, другая треть участвовала в программе ежедневного ограничения калорий (75% потребности в энергии каждый день), а оставшаяся треть не вносила никаких изменений в диету.
В группе с диетой 5: 2 был самый высокий процент выбывших из трех групп. И хотя обе группы с ограничением ежедневного потребления калорий и группа 5: 2 потеряли вес, существенной разницы в потерянном количестве не было.Кроме того, не было значительных различий между группами вмешательства по артериальному давлению, глюкозе натощак, инсулину натощак, инсулинорезистентности, С-реактивному белку или концентрациям гомоцистеина через шесть месяцев или один год. И в конце исследования у группы натощак 5: 2 уровень холестерина липопротеинов низкой плотности был значительно повышен.
Побочные эффекты
Исследования выявили потенциальный вред и побочные эффекты прерывистого голодания, такие как сильный голод, усталость, слабость, головные боли, раздражительность, перепады настроения, чувство холода, проблемы с концентрацией внимания и трудности с засыпанием.
Кроме того, некоторые люди могут чувствовать себя настолько голодными после голодных дней, что намеренно или непреднамеренно съедают на следующий день больше, чем им нужно. Но если вы употребляете нездоровые обработанные продукты в обычные дни приема пищи, вы можете набрать вес и даже повысить риск развития определенных форм хронических заболеваний. Чтобы получить максимальную пользу от прерывистого голодания, по возможности выбирайте здоровую, цельную пищу, которая соответствует количеству калорий.
Если вас одолевает голод, раздражительность или другие побочные эффекты, попробуйте эту тактику, чтобы найти некоторое облегчение:
Пейте больше воды
Вздремнуть
Оставайтесь занятыми на работе или по делам
Сделайте перерыв на растяжку
Принять душ или ванну
Медитируйте
Позвонить другу
Сторонники прерывистого голодания утверждают, что большинство побочных эффектов голодания исчезнут, как только ваше тело привыкнет к голоданию.
Слово Verywell
Прерывистое голодание поддерживается множеством новых научных достижений. Это может помочь вам достичь ваших целей в отношении веса, здоровья и фитнеса, но вы всегда должны быть скептичными и осторожными при выборе диеты. Обязательно тщательно изучите диету 5: 2 перед ее началом и всегда обращайтесь к врачу, если у вас есть вопросы или опасения.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.
Как похудеть за неделю | Как сбросить 7 фунтов за 7 дней
Если вам интересно, как похудеть за неделю, этот план здорового питания разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить лишние килограммы и даже потерять до дюйма от талии всего за 7 дней …
Как похудеть вес за неделю
Так как же похудеть за неделю? Этот недельный план диеты может помочь вам сбросить 7 кг за семь дней и поможет избавиться от жира на животе.
Стрижка может быть сложной задачей, а попытка похудеть во время блокировки может быть еще сложнее.Слишком часто мы клянемся заниматься спортом каждое утро и питаемся всего одним низкокалорийным приемом пищи в день, а на второй день терпим неудачу и переедаем торта и шоколада. Это потому, что причудливые диеты могут быть невероятно ограничительными и часто оставляют нас голодными и неудовлетворенными, не говоря уже о недостатке энергии.
Больше нет! С недельной диетой вы можете быстро похудеть и чувствовать себя отлично всего за семь дней, не морив себя голодом. Диеты по принципу «все или ничего» приводят к неудаче, но недельный план диеты позволяет вам есть три полных приема пищи в день, включая много полезных фруктов и овощей, а также перекусывать между приемами пищи.
Вы почувствуете сытость и удовлетворение благодаря высокому потреблению белка и большому количеству овощей и фруктов с клетчаткой. Сахар исключен из меню, но не волнуйтесь, вам все еще разрешен ежедневный чай или кофе — просто убедитесь, что это кофе без кофеина!
В недельной диете нет уловок, только умные советы и простые инструкции. План похудения включает в себя мало жиров, мало углеводов, но много полезных для вас продуктов. А самое приятное то, что блюда можно быстро приготовить, что еще больше упрощает соблюдение диеты!
Если вы планируете сбросить килограммы всего за неделю, важно помнить, что это будет нелегко и что вам придется придерживаться ограниченной диеты, чтобы увидеть преимущества.
Чтобы похудеть за такой короткий промежуток времени, вам нужно поддерживать низкое количество калорий, сохраняя при этом здоровую диету, которая будет вас удовлетворять — поскольку, конечно, вы с большей вероятностью это сделаете. хочешь плохого, если не хочешь!
(Изображение предоставлено Getty Images)
Как похудеть за неделю: планы питания
Итак, как работает недельная диета? Просто прочтите наши простые правила и придерживайтесь их в течение семи дней. Вы можете сбросить сантиметр талии или семь фунтов за семь дней — неплохо!
Что съесть на завтрак, чтобы похудеть за неделю
Овес, фрукты, обезжиренный йогурт — все это может служить полезным завтраком в любых формах.Вы можете сложить их все вместе в миске или взбить, чтобы получился вкусный смузи. Яйца и зелень также являются отличным началом дня, если вы планируете значительно похудеть за короткий промежуток времени. Попробуйте омлет, яйца-пашот и авокадо на тостах или вареное яйцо с овощами, например спаржей. Помните, что завтрак — самая важная еда дня, поэтому не экономьте на порциях!
(Изображение предоставлено Getty Images)
Утренний перекус
Фрукты — свежие и сколько угодно.Сделайте большой фруктовый салат, смешайте с смузи или съешьте весь фрукт, если вам нужно позавтракать на бегу. Банан — тоже хорошая идея, чтобы насытиться до обеда.
Однако не ешьте слишком близко к обеду — оставьте хотя бы часовой перерыв, чтобы улучшить пищеварение.
Что съесть на обед, чтобы похудеть за неделю
Большой салат из чего угодно — отличная идея. Добавьте небольшую порцию белка — возможно, тунца или курицы размером с колоду карт. Кроме того, побалуйте себя оливковым маслом и лимоном.Держитесь подальше от плохих жиров, таких как сыр чеддер и макароны, но будьте свободны с хорошими жирами — авокадо и сладкий картофель отлично подойдут. Обертки из цельнозерновой муки или питта с салатом и белком также являются отличным вариантом для полуденного обеда. Конечно, в холодные дни неплохо подойдут и домашние супы, так как они низкокалорийны.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Полдник
Здесь нет сюрпризов, но лучший способ похудеть всего за семь дней — это больше фруктов и, возможно, небольшая горстка семян — Подсолнечник или тыква — ваш лучший выбор, и их легко купить.Или, если вы можете есть сдержанно, попробуйте несколько грецких орехов или миндаля. В них больше жира, но в умеренных количествах, они очень полезны. Дополнительные советы по снижению веса можно найти здесь.
Что съесть на ужин, чтобы похудеть за неделю
Огромный салат с множеством интересных «мясных» вещей, таких как свекла или авокадо, а не только листьями! — хороший вариант. На этот раз добавьте больше белка (попробуйте куриную грудку или банку лосося). Плюс одевание по-прежнему. К этому моменту вы также можете позволить себе немного медленно высвобождаемых углеводов — попробуйте простое блюдо из курицы и риса или попробуйте один из этих рецептов лосося, который подается с зеленью и мукой из сладкого картофеля.Также подойдут небольшие порции пасты из цельнозерновой муки или постный стейк с обрезанным жиром. Рыба также является хорошим выбором, когда дело доходит до принятия решения об ужине, но убедитесь, что вы всегда выбираете свежий вариант — треску, пикшу и т.
Клер Маккензи, сертифицированный тренер по жизни, здоровью и весу и основатель TheBestYou.Coach, рекомендует заранее планировать приемы пищи.
«Когда вы решаете, что вы хотите съесть, в тот момент, когда вы задействуете нижнюю часть своего мозга, часть, которая мотивирует вас отдавать предпочтение продуктам, которые доставят вам удовольствие в данный момент, а не долгосрочному благополучию», — объясняет она.«Заблаговременное планирование еды задействует другую часть вашего мозга. Та часть, которая способна взвесить последствия вашего выбора».
(Изображение предоставлено Getty Images)
Напитки
Рекомендуется много-много воды, желательно по крайней мере пару литров в день. Кроме того, вы можете позволить себе травяные чаи и черный кофе или чай без кофеина. Это слишком жестоко — отказываться от этих горячих напитков после перерыва!
Так что балуйтесь, но помните — это должно быть без кофеина.
Так что же нельзя есть на 7-дневной диете?
Вероятно, мы не нуждаемся в нас, чтобы говорить вам об этом, но во время недельной диеты лучше избегать рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белая паста или картофель.
Точно так же жизненно важно избегать сахара во всех его формах — будь то пакет со сладостями или сладкий газированный напиток.
Что касается напитков, то, когда вы пытаетесь похудеть, всегда полезно отказаться от алкоголя! Да, даже тот джин с тоником, который вам сказали, не содержит калорий.Мы знаем, это тяжело. Но когда вы думаете о своем новом уверенном теле, оно того стоит.
Как похудеть за неделю: что, если я веган или вегетарианец?
Нет проблем! Вы все еще можете заставить эту диету работать на вас. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как куорн и тофу (с низким содержанием насыщенных жиров), а также бобы с высоким содержанием клетчатки и бобовые (чечевица определенно ваш друг, когда дело доходит до приготовления супов и многого другого) всех сортов, чтобы набрать массу. питание. И если вам нужен хит углеводов, почему бы не подумать о том, чтобы взбить немного низкокалорийного риса с цветной капустой? Просто взбейте головку цветной капусты в кухонном комбайне, выложите на противень, добавьте свои любимые специи и запекайте 10 минут, регулярно проверяя.В качестве дополнительного бонуса рис с цветной капустой также не содержит глютена.
Многие виды растительного молока, такие как соевое и миндальное, имеют низкокалорийный профиль, так что у вас уже будет преимущество в этом деле!
Вам нужно вдохновение для следующего приема пищи? Почему бы не попробовать BOSH! Рецепт веганского здорового жареного ужина? Или эти простые веганские смены еды?
Как похудеть за неделю: как насчет упражнений?
«В то время как питание является наиболее важным аспектом потери веса, форма упражнений, которую вы выбираете для выполнения, может иметь огромное влияние на скорость, с которой вы худеете», — говорит Хлоя Твист, квалифицированный личный тренер в OriGym (a Фитнес-провайдер из Великобритании).
«Поскольку единственный способ похудеть — это работать в условиях дефицита калорий, логично, что тренировка, на которую сжигается вдвое больше калорий, более эффективна по времени и ее стоит предпочесть другой».
Если вы хотите похудеть в течение недели, она предлагает воздержаться от кардио-упражнений в устойчивом состоянии и выбрать HIIT или любую другую форму высокоинтенсивной тренировки, например, интенсивный 20-минутный бег или даже сеанс статического велосипеда. По ее словам, они будут сжигать больше калорий в два раза быстрее, чем более длительные тренировки с низкой интенсивностью.Попробуйте лучшие упражнения для избавления от жира на животе и добавьте к ним силовые тренировки, чтобы похудеть.
Лучшие на сегодня предложения по дому и кухне Amazon Prime Day
Топ-15 здоровых продуктов, которые вы должны есть
Кажется, каждый день мы просыпаемся от нового «суперпродукта», который изменит вашу жизнь. Как узнать, что на самом деле хорошо для вас, учитывая обилие доступной информации? Вот 15 лучших продуктов, которые вы должны есть по мнению наших экспертов:
1.Рыба
«Ешьте много рыбы с высоким содержанием полезных омега-3 жирных кислот и меньшими порциями красного мяса, чтобы снизить риск таких заболеваний, как инсульт, болезни сердца и рак», — Боб Кантер, профессор хирургии в UC Davis Division of Хирургическая онкология
2. Брокколи или любые овощи семейства крестоцветных
«Эти продукты богаты питательными веществами, включая глюкозинолаты, которые играют ключевую роль в процессах детоксикации. Лучше всего подавать их в сыром виде или на пару в течение пяти-десяти минут.»- Алекс Нелла, педиатр-диетолог
3. Свекла
«Неважно, какого цвета — красного, желтого, золотого — или какой части — корня или зеленого — они содержат прекрасное разнообразие защитных каротиноидов. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что их диетические нитраты можно преобразовать в оксид азота и улучшить упражнения на выносливость », — Алекс Нелла, педиатр-диетолог
4. Шпинат и другие листовые зеленые овощи
«Они содержат лютеин и зеаксантин: питательные вещества, которые могут помочь защитить от дегенерации желтого пятна.”- Джеффри Каспар, профессор офтальмологии в офтальмологическом центре Калифорнийского университета в Дэвисе
5. Капуста
«Это зеленые листовые овощи, которые я люблю нарезать в салате или приготовить с луком и чесноком. Он богат питательными веществами, содержит много антиоксидантов и может помочь снизить уровень холестерина ». — Брэнди Уэйт, директор стипендии
Калифорнийского университета в области спортивной медицины Дэвиса.
6. Арахисовое масло
«Моя любимая еда — арахисовое масло. В нем есть белок, углеводы и сахар. Это отличная пища для восстановления, и моим детям она нравится! » — Брайан Дэвис, клинический профессор кафедры физической медицины и реабилитации Калифорнийского университета в Дэвисе
** UC Davis Health не связан с другими брендами.
7. Миндаль
«В миндале много витамина Е, который защищает от дегенерации желтого пятна и катаракты. Я рекомендую есть всего горсть в день ». — Джеффри Каспар, профессор офтальмологии в офтальмологическом центре Калифорнийского университета в Дэвисе
8. Манго
«Они низкокалорийны, с высоким содержанием клетчатки и витаминов А и С. Они также содержат другие витамины, минералы и антиоксиданты, а также обладают множеством преимуществ для здоровья. Кроме того, они нравятся всем моим детям, так что мы все можем согласиться с этим.”- Боб Кентер, профессор хирургии отделения хирургической онкологии Калифорнийского университета в Дэвисе
9. Черника
«Чернику отлично замораживают, потому что она охладит овсянку с добавлением клетчатки и антиоксидантов. Они содержат ресвератрол, как красное вино, без алкоголя, похмелья и лишних калорий ». — Алекс Нелла, педиатр-диетолог
10. Средиземноморская диета
«Мы знаем, что физическая форма помогает вашему психическому здоровью, поэтому в целом ешьте в течение дня, не пропускайте приемы пищи и не слишком полагайтесь на перекусы.В идеале придерживайтесь средиземноморской диеты с нежирным мясом и большим количеством овощей и следите за тем, чтобы ваш вес оставался в пределах нормы », — Питер Йеллоулис, профессор общей психиатрии и главный специалист по здоровью в UC Davis Health
11. Шоколадный
«Нет ничего плохого в случайном диетическом вознаграждении, поэтому шоколад так часто считается« здоровой пищей », если только вы не привыкаете к удобному питанию!» — Питер Йеллоулис, профессор общей психиатрии и главный специалист по здоровью в UC Davis Health
.
12.Киноа
Это вкусное зерно, которое можно приготовить как в соленых, так и в сладких блюдах. Он богат клетчаткой и белком и имеет низкий гликемический индекс по сравнению с некоторыми другими углеводами ». — Брэнди Уэйт, директор стипендии
Калифорнийского университета в области спортивной медицины Дэвиса.
13. Бобовые
«Бобовые, такие как нут (бобы гарбанзо), являются отличной полезной закуской, которая действительно может придать много вкуса в зависимости от того, как вы их готовите. Мне нравится готовить хумус с халапеньо и кинзой или даже жарить сезонные перцы и добавлять их в хумус.Использование хумуса в качестве просто полезного соуса или для придания вкусового оттенка любому обертке или сэндвичу вместо пасты на основе майонеза может привести к здоровой и пикантной еде », — Сантана Диас, исполнительный шеф-повар UC Davis Health
Ознакомьтесь с рецептом Диаса для хумуса с халапеньо и кинзой
🍌 Банан — калорийность и состав витаминов. В чем польза для здоровья?
Банан — это один из наиболее популярных фруктов. Он отличается невысокой калорийностью (средний банан содержит порядка 120 ккал), низким содержанием жиров и умеренным количеством углеводов. Банан может стать как полезным перекусом как в течение дня, так и питанием после тренировки.
Что касается полезных нутриентов, то ключевыми витаминами в составе банана являются витамин С и витамин В6, а минералами — марганец, калий и магний. Помимо прочего, в банане есть важные для обмена веществ антиоксиданты и аминокислоты.
// Бананы — в чем польза?
Бананы — любимая пища спортсменов после тренировки. Они не требуют предварительного приготовления, могут храниться при комнатной температуре — служа при этом отличным источником нутриентов. В частности, для роста мышц организму важны углеводы, содержащиеся в банане.
Один средний банан покрывает порядка 30% суточной нормы витамина В6, важного для обмена веществ, 20% нормы витамина С, около 16% дневной потребности в марганце, 13% в калии и 8% в магнии¹. Кроме этого, в зависимости от сорта и места произрастания, бананы могут содержать некоторое количество железа, меди и селена.
Также в состав банана входят такие антиоксиданты, как катехины и дофамин. Дофамин является строительным материалом для аминокислоты триптофан, необходимой для выработки гормона радости серотонина. Именно поэтому считается, что бананы полезны для улучшения настроения.
// Польза бананов:
источник углеводов
служит пробиотиком для желудка
содержит витамины и минералы
// Читать дальше:
Минусы и возможный вред
Говоря о вреде бананов, нужно отметить, что их употребление не рекомендуется людям с синдромом раздраженного кишечника². Согласно информации Harvard Health Publications, у некоторого количества даже здоровых людей бананы могут стать причиной пищевой аллергии и вздутия живота.
Кроме этого, в достаточно редких случаях, употребление бананов в пищу способно увеличивать вязкость крови, что, в свою очередь, может снижать кровеносные потоки к определенным частям тела. Это вредно для лиц, страдающих варикозным расширением вен, а также может негативно сказаться на мужской потенции.
Сколько калорий в банане?
Говоря о калорийности бананов, важно упомянуть, что несмотря на достаточно высокое содержание углеводов в них, бананы обладают средним гликемическим индексом (30 единиц для зеленого фрукта и 50-60 для обычного зрелого) — калории банана усваиваются организмом постепенно, вызывая продолжительное насыщение.
В среднем, один банан содержит примерно 100-120 ккал. Реальная калорийность и содержание углеводов в бананах зависит от сорта и размера конкретного фрукта — небольшие по размеру тропические бананы содержат больше сахаров и калорий на 100 г, чем крупные и намного менее сладкие виды.
// Банан, КБЖУ на 100 г:
Калорийность — 89 килокалорий
Белки — 1.1 г
Жиры — 0.3 г
Углеводы — 23 г
из них клетчатка — 2.6 г
из них сахар — 12 г
// Читать дальше:
Калорийность бананов
Отметим, что калорийность и содержание сахара в бананах зависит как от размера фрукта, так и от степени его зрелости. Зеленые бананы содержат больше клетчатки (напомним, она не переваривается, а значит не содержит калорий), тогда как в желтых бананах больше простых углеводов — в частности, сахара — и калорий.
Очень маленький банан (менее 15 см, 80 г) — 70 килокалорий.
Маленький банан (15-18 см, 100 г) — 90 килокалорий.
Средний банан (18-20 см, 120 г) — 105 килокалорий.
Большой банан (20-23 см, 135 г) — 120 ккал.
Очень большой банан (более 23 см, 150 г) — 135 ккал.
Нарезанные бананы (1 стакан, 150 г) — 135 ккал.
Пюре из бананов (1 стакан, 225 г) — 200 ккал.
Содержание витаминов
Ключевым витамином, который содержится в банане, является витамин В6, необходимый для правильной работы нервной системы. Один банан покрывает до 30% суточной нормы этого витамина. Также в составе есть витамин С (порядка 20% от нормы) и, в небольших количествах, витамин А.
Что касается минералов, то в бананах больше всего калия и магния — они обеспечивают передачу энергии в клетках организма, а их недостаток способен вызывать судороги и онемения конечностей. Кроме этого, в более скромных количествах, в бананах содержатся кальций и железо.
// Читать дальше:
Сколько сахара в банане?
Содержание сахара в банане может составлять от 20% от суммарного содержания углеводов — однако речь идет именно о сахаре. В процессе дозревания крахмал меняет свою структуру, становясь более легким для переваривания. В конечном итоге, это увеличивает содержание быстрых углеводов.
От места произрастания к месту продажи зеленые бананы перевозятся в вакуумных упаковках и в рефрижераторах, охлажденных до температуры 10-13 °C. Перед поступлением на полки магазинов бананы сперва «возвращаются к жизни» в специальных газовых установках, а затем продолжают дозревать уже при обычной температуре.
Процесс искусственного созревания приводит к тому, что крахмал, содержащийся в банане, начинает становиться более мягким и легким для переваривания. Именно поэтому содержание сахара в банане может варьироваться — чем более спелым вы едите банан, тем больше сахара он будет содержать.
Гликемический индекс бананов
Как и в случае с содержанием сахара в банане, гликемический индекс бананов не является постоянным. Очевидно, что зеленые бананы обладают низким гликемическим индексом, тогда как зрелые бананы — более высоким. При этом термическая обработка (запекание) или размалывание в блендере также способно повышать ГИ.
Отдельно отметим и то, что любые таблицы состава и калорийности бананов являются усредненными — итоговое содержание нутриентов в продукте может отличаться на 20-25%. Роль играет и то, что физически невозможно исследовать каждый конкретный банан на содержание калорий, микроминералов и витаминов в нем.
// Читать дальше:
***
Банан — это доступный источник калорий после силовой тренировки. Калорийность среднего банана составляет около 120 килокалорий, а суммарное содержание углеводов — порядка 25 г (примерно пятая часть из них приходится на сахар). Польза банана заключается как в содержании микронунтриентов, так и в способности служить пробиотиком.
Научные источники:
Bananas, raw, source
Understanding and treating an irritable bowel, source
What’s on my food: Bananas, source
Global Issues For Breakfast: The Banana Industry And Its Problems, source
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 6 октября 2020
Банан сложный или простой углевод – avrora22.ru
Овсяная каша по праву считается одним из самых полезных и диетических продуктов, пищевая ценность которой меняется в зависимости от способа ее приготовления. Употребление этого продукта рекомендуется людям всех возрастов, ведь в ней содержится большое количество полезных элементов, способствующих развитию организма и поддержанию его здоровья. Итак, какие питательные вещества содержатся в продукте, сколько в овсянке углеводов, жиров и белков?
Продукты, содержащие сложные углеводы
Углеводы – это неотъемлемая часть нашего питания, и хотя они являются чаще всего причиной набора лишнего веса, вычеркивать их из нашего рациона никак нельзя. Сегодня все больше и больше диет основывается на исключении из питания простых углеводов и употреблении сложных. Сложные углеводы VS Простые углеводы
Углеводы – это вещества жизненно необходимые нашему организму, которые обеспечивают нас энергией, питают наш мозг и служат строительным материалом для аминокислот, ферментов, нуклеиновых кислот и иммуноглобулинов.
Важно! Сами же углеводы, в свою очередь, делятся на простые и сложные. Простые углеводы – это фруктоза и сахароза, которая очень быстро переваривается организмом, а сложные углеводы – крахмал, гликоген и клетчатка
Преимущества и в том, что они не вызывают резкого подъема сахара в крови и медленнее усваиваются организмом.
Один из самых больших плюсов сложных углеводов – это то, что они могут быть источником энергии в течение длительного количества времени, а потому идеальны для поддержания веса или похудения.
Так, съедая кусок торта, вы обеспечиваете ваш организм большой порцией простых углеводов, которые быстро перевариваются организмом. Но, увы, эффект также быстро проходит и чувство голода появится через небольшое количество времени.
В случае же со сложными углеводами картина меняется, так как усваиваются они медленнее, и в течение длительного времени будут поддерживать вас и снабжать необходимой энергией. Еще одно преимущество сложных углеводов над простыми – это низкий гликемический индекс.
Сложные углеводы. Где их искать?
Теперь, когда мы узнали о пользе сложных углеводов, давайте разберемся, в каких чудо-продуктах они содержатся.
Один из главных источников сложных углеводов – это крупы. И речь здесь идет именно о цельнозерновых продуктах, а не о продуктах их переработки. То есть различные овсяные, гречневые хлопья, мюсли и прочее можете смело игнорировать.
А вот овес, гречку, киноа, пшеницу, булгур можете включать в свой рацион. Из всех круп под категорию сложных углеводов не попадает манная каша, ее можно смело исключать из своего питания. Также не забудьте заменить белый рис бурым или коричневым.
2. Цельнозерновой хлеб
Для того чтобы ввести сложные углеводы в свое ежедневное меню, вам достаточно будет заменить белый хлеб на цельнозерновой. Такой хлеб содержит меньше калорий и много клетчатки, которая нормализует процесс пищеварения и очищает организм.
3. Бобовые
Еще один отличный источник сложных углеводов – это бобовые. В фасоли, горохе, нуте, чечевице содержится много клетчатки и полезных веществ. Помимо этого бобовые содержат много белка, что особо актуально для людей, придерживающихся вегетарианской диеты.
4. Овощи
Практически все овощи являются источником сложных углеводов. Однако самые полезные из них – капуста, кабачок, зеленая фасоль, лук-порей, томаты, болгарский перец. Но стоит помнить, что употреблять такие продукты лучше всего в сыром виде. Если же вы готовите овощи, то пусть они будут полуготовые, так вы сохраните все их полезные вещества.
5. Зелень
Из зелени хорошо включать в свой рацион шпинат, латук, салат листовой. Зелень хороша тем, что ее можно есть в сыром виде в различных салатах.
Можно ли есть сложные углеводы в неограниченном количестве?
Если сложные углеводы так полезны и способствуют похудению, можно ли их есть в неограниченном количестве и худеть? К сожалению, нет. Ведь даже такие продукты содержат немало калорий, к тому же существуют нормы потребления углеводов.
На один килограмм массы тела в день приходится около 3-4 грамм углеводов. Для того чтобы похудеть, количество потребляемых углеводов следует сократить, но вот на сколько – диетологи до сих пор не пришли к единому мнению.
Так, например, согласно Национальной Академии Института Медицины (США) минимум составляет 130 грамм углеводов в день. В среднем диеты обычно рассчитаны на потребление углеводов в районе 50-100 грамм. Однако ниже 50 грамм диетологи не рекомендуют опускаться.
Большинство безуглеводных диет вообще допускают потребление углеводов от 20 до 40 грамм в день, но такие диеты имеют массу противопоказаний. Еще одна причина, по которой не стоит есть сложные углеводы в неограниченном количестве, – это заболевания желудочно-кишечного тракта.
Из-за высокого содержания клетчатки такие продукты могут вызывать несварение, боли в животе и газообразование. Особенно это касается бобовых и овощей. Если у вас имеются какие-либо заболевания, то лучше всего проконсультироваться с врачом.
Полезные овощи и фрукты
Обладая невысоким уровнем ГИ, овощи и фрукты снабжают организм витаминами, минералами, микроэлементами и клетчаткой, которая способствует эффективной работе желудочно-кишечного тракта. Такие продукты гасят аппетит, дают мало энергии и тем самым стимулируют ресурсы организма на расщепление имеющихся жиров. Благодаря совместному употреблению овощами и фруктами можно понизить калорийность блюд с высоким гликемическим индексом. Медленные углеводы: таблица овощей (бобовых) и фруктов
В чем разница объясняет Людмила Никитина» data-lazy-type=»iframe» data-src=»https://www.youtube.com/embed/p7kIhclVSiI?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Сколько нужно углеводов
ВОЗ
и РАМН рекомендует есть по 4 г углеводов на каждый кг массы тела. То есть для девушки весом 60 кг нужно съедать 240 г углеводов. Это примерно 360 г отваренного круглого риса, или 1, 5 кг варёной картошки, или 2, 6 кг сладких яблок, или 12 кг сельдерея.
4 г на каждый кг веса — это рекомендации для малоактивных людей. Для незначительно умеренно активных норма 5-6г, для умеренно активных (например, 3 силовых тренировки в неделю по часу) — 6-7 г. Спортсменам же рекомендуют есть не менее 8-10 г углеводов на каждый кг их мускулистого тела.
Систематический перебор с углеводами приводит к преобладанию процессов брожения в кишечнике, а также ожирению, атеросклерозу, сахарному диабету второго типа, так как часть углеводов превращается в жиры и холестерин, которые лежат мёртвым грузом на внутренних органах, поверх наших красивых мышц и всячески вредят кровеносной системе.
4. Жизнь без углеводов – миф или реальность
На сегодняшний день действительно существует белковая форма жизни, которая может существовать и без употребления углеводов в пищу, но это нездорово, безграмотно и в перспективе нанесет вред здоровью. Потому что уменьшение содержания углеводов в пище усиливает распад клеточных белков, окисление жиров и образование кетоновых тел, что может привести к ацидозу, то есть увеличить кислотность в организме.
Обычно продукты окисления органических кислот быстро удаляются из организма, но при голодании или низкоуглеводной диете, они задерживаются в организме, что в лучшем случае приведет к появлению в моче ацетоуксусной кислоты и ацетона, а в тяжёлых может привести к коме (такое случается с диабетиками).
У «дюкановцев» случается метаболический ацидоз — при недостатке углеводов в тканях накапливаются кислые продукты, то есть возникает кето- или лактоацидоз.
Кетоацидоз возникает вследствие дефицита инсулина. Когда вы едите критически мало углеводов (менее 2 г на кг тела) довольно продолжительное время, то организм подпитывает себя энергией за счет гликогена и запасённых жиров. Мозг же получает энергию в основном утилизируя глюкозу и ацетон для него является токсичным веществом. Непосредственное расщепление жиров не может обеспечить необходимой энергией головной мозг, а так как запасы гликогена относительно невелики (500 г) и истощаются в течение первых дней после отказа от углеводов, то организм может обеспечить мозг энергией либо с помощью глюконеогенеза (внутреннего синтеза глюкозы), либо путём повышения концентрации кетоновых тел в крови для переключения других тканей и органов на альтернативный источник энергии.
В норме при дефиците углеводистой пищи печень из ацетил-КоА синтезирует кетоновые тела — возникает кетоз, не вызывающий электролитных нарушений (является вариантом нормы). Однако в ряде бескомпромиссных случаев также возможна декомпенсация и развитие ацидоза и может привести к диабетической кетоацидотической коме.
Жиры при низкоуглеводных диетах сжигаются хуже, чем при нормальном, сбалансированном питании, так как обычно жиры соединяются с углеводами для последующего преобразования в энергию, а при недостатке углеводов происходит неполноценное сжигание жиров, и образуется побочный продукт — кетоны, которые накапливаются в крови и моче, что вызывает кетоз. Кетоз приводит к снижению аппетита (организм думает, что он на грани выживания), снижается работоспособность, вялость, усталость и раздражительность становятся нормой.
Заключение
Правильно ли отказываться от углеводосодержащих продуктов?
Иногда, люди, в погоне за хорошей формой, решаются избегать употребления любых углеводов. Но, это плохой выбор.
Низкоэнергетическое питание относится к кетогенному типу. Недостаток энергетических веществ в рационе приводит к процессу кетоза — сжигания жира, при котором в кровь поступают кетоновые вещества. Это токсины, в частности, угнетающие мозговые функции.
Кроме этого, в организме увеличивается выработка гормонов — норадреналина, адреналина и глюкагона. Эти соединения полезны в краткосрочном периоде, а на постоянной основе приводят к истощению организма и эндокринным сбоям.
Ещё одним неприятным моментом низкоуглеводного питания является гиперхолистеренемия с быстрым поражением сосудов и риском таких состояний, как инсульт или инфаркт.
Всего 3-4 месяца питания без растительных волокон обеспечит проблемы со стороны ЖКТ — рвоту, запор или тошноту. Дополнительно, сформируется дефицит витаминов В, С и А, организм закислится, нервная система станет гиперактивной, мочевая система отреагирует подагрой.
Отдельно могут развиться нарушения кальциево- фосфатного, гемоглобинового и глюкозного обмена. То есть, человек познакомится с диабетом 2 типа, остеопорозом или остеопенией.
Поэтому, правильным выбором станет здоровый рацион, богатый на медленный углеводы.
Полезные углеводы
Углеводы являются необходимой составляющей рациона каждого человека, для поддержания энергии и активности на протяжении целого дня. Что же такое углеводы, в чём заключается их польза и вред, как отличить полезные углеводы от вредных? Будем разбираться в данной статье.
Углеводы представляют собой один из основных источников питательных веществ. 60% энергии организм получает именно благодаря полезным углеводам, которые в процессе переработки пищеварительной системой превращаются в глюкозу.
Именно глюкоза, поступающая в кровь, является, в дальнейшем, неким топливом для организма, обеспечивая вас зарядом бодрости. В зависимости от химического состава углеводы делятся на простые и сложные.
Простые углеводы, как правило, быстро усваиваются и обладают высоким гликемическим индексом, при недостатке физической активности такие углеводы вызывают повышение, а затем резкое понижение сахара в организме, что приводит, в дальнейшем, к чувству голода.
Неизрасходованные углеводы превращаются в жир, так что норма их потребления должна быть максимально ограничена, однако полностью исключать простые углеводы из рациона не стоит, нужно лишь помнить о том, что употреблять простые углеводы следует в первой половине дня небольшими порциями.
К продуктам, содержащим сложные углеводы, относятся: цельнозерновые продукты и крупы, крахмалистые овощи и бобовые.
Вредные углеводы
Вредные углеводы – это углеводы которые в результате предварительной обработки стали «пустыми», то есть потеряли все свои полезные свойства, а калории, входящие в их состав, утратили пищевую ценность. Обычно такие продукты обладают насыщенным вкусом за счет подсластителей, консервантов и других вредных добавок, преобладающих в составе.
Употребление таких продуктов следует свести к минимуму, либо исключить из рациона полностью. К продуктам, включающим в себя вредные углеводы следует отнести: торты, мучные и сдобные изделия, сладкие газированные напитки, алкоголь, кондитерские изделия, шоколадные батончики. Список можно продолжать до бесконечности.
Какие углеводы полезны для здоровья?
Наибольшую пользу на здоровье оказывают сложные углеводы не проходящие или прошедшую умеренную термическую обработку. К продуктам, являющимися наиболее полезными для здоровья можно отнести: овощи, бобовые, злаки, цельнозерновые крупы и фрукты со средним гликемическим индексом.
Важно! При регулярном употреблении этих продуктов вы заметите положительные изменения, как в общем состоянии здоровья, так и улучшенном состояния волос, ногтей и кожи.А еще полезные углеводы обеспечивают организм необходимым количеством витаминов, минералов и клетчатки.
Советы для желающих похудеть
Для того, чтобы стать обладательницей прекрасной фигуры, не обязательно прибегать к изнуряющим диетам, нужно придерживаться нескольких простых правил, превратив их в каждодневную привычку.
Употребляйте углеводы в первой половине дня. За полчаса до еды выпевайте стакан или два чистой воды без газа. Таким образом вы слегка «обманете» организм и сможете насытиться меньшим количеством пищи. Не наедайтесь до отвала.
Вы должны уходить из-за стола с чувством легкого насыщения. Старайтесь отдавать предпочтение перед другими напитками обычной чистой воде. По возможности регулярно уделяйте время физическим нагрузкам.
Медленные углеводы – основа пищевой пирамиды
Разработанная диетологами пищевая пирамида (или пирамида питания) предполагает, что еда, которая формирует ее основание, должна составлять большую часть (около 65 %) ежедневного рациона человека.
В самом низу этой пирамиды находятся три группы продуктов, а именно фрукты, овощи и злаки. Как мы уже знаем, упомянутые растительные источники питания дают человеку такие желанные медленные углеводы, которые плавно насыщают кровь глюкозой. Это обеспечивает размеренное поступление энергии между очередными приемами пищи. В таком случае переработка белков и жиров происходит без сбоев, а поджелудочная железа не переусердствует, поскольку нет потребности в выработке излишнего инсулина для «обработки» глюкозы.
Лучше всего углеводная пища усваивается организмом в первой половине дня – на завтрак и обед. Ужинать рекомендуют белковой едой.
Чтобы облегчить формирование рационального меню, можно составить перечень пищевых товаров, содержащих медленные углеводы. Список таких продуктов – это своеобразная шпаргалка, имея которую перед глазами каждый день, приготовить разнообразное и питательное меню будет совсем не сложно. Со временем выбор правильной пищи войдет в привычку.
Углеводы состоят из крахмалов, сахаров и клетчатки
Сахара (не путайте со столовым сахаром) – это простые углеводы, которые в свою очередь делятся на фруктозу (содержится в сладких фруктах), галактозу (это в молоке) и глюкозу (то, что содержится в крови).
Различные комбинации этих сахаров образуют дисахариды: мальтозу (самая вредная форма сахара, из-за которой появляется висцеральный жир), лактозу и сахарозу (вот это и есть столовый сахар).
При комбинации дисахаридов образуются: клетчатка, крахмал и гликоген.
Крахмал – это сложный углевод, который состоит из большого количества молекул сахара.
Клетчатка – самый сложный углевод. Есть такое понятие, как «продукты с отрицательной калорийностью» — это как раз и есть клетчатка, которая не переваривается в нашем организме, потому и не дает калорий. Но это тема отдельной статьи, если не хотите ее пропустить, подписывайтесь на получение новых статей моего блога.
Вернемся к углеводам для похудения
Простые (быстрые) углеводы – это пирожные, торты, пирожки, конфеты, печенье, в общем, все, в чем есть белая мука и сахар, а также сладкие фрукты. Они моментально всасываются в кровь, намного быстрее, чем организм получит из них энергию, резко поднимается уровень сахара в крови, происходит инсулиновая реакция и все это приводит к накоплению жира.
Еще один важный момент: 100 граммов картофеля, белого риса и хлеба, макаронных изделий, хлопьев и сладостей – это 4 столовых ложки сахара. А в сутки ребенку можно съесть до 2 ст. ложек сахара, взрослому – до 4 ст
ложек…Съели 100 грамм своей любимой картошечки, и все, выполнили суточную норму сахара, но разве вы наелись? Поэтому так важно для процесса похудения убрать из своего рациона простые углеводы.
Сложные (медленные) углеводы – это крупы, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб с отрубями или цельно зерновой. На их расщепление тратится некоторое время, они постепенно снабжают организм энергией и не приводят к резким колебаниям сахара в крови.
Как действуют углеводы для похудения на наш организм, и что такое «углеводная зависимость», вы можете узнать из этого видеоролика:
Сложные углеводы помогают нам долгое время не испытывать чувство голода и упадка сил, в отличие от быстрых углеводов.
Углеводы, содержащие клетчатку – это яблоки, персики, груши, свекла, морковь, редька, огурцы, бобовые, ячмень, морская капуста. Клетчатка создает чувство сытости благодаря эффекту набухания, выводит холестерин, способствует нормализации уровня сахара в крови, улучшает работу пищеварительного тракта
Это богатейшие источники витаминов, которые питают наши клетки, что очень важно в процессе похудения.
Соотношение между белками, жирами и углеводами: 30%х30%х40%. Это понятие сбалансированного питания.
Некоторые утверждают, что углеводы для похудения абсолютно не нужны, то есть, вполне можно от них отказаться и худеть. Но я считаю, что все три компонента пищи (белки, жиры и углеводы) должны присутствовать в нашем питании. Главное, чтобы вы научились выбирать полезные жиры и углеводы. Так как именно сбалансированное питание – то средство, которое поможет вам нормализовать вес и удержать его.
Будьте здоровы!
Жиры в продуктах – почему мы поправляемся?
Хочешь похудеть — пей воду!
Овощи и сухофрукты для похудения
Какие каши помогут похудеть?
Специи для похудения, рецепты и отзывы
Чем опасен сахар?
Если про медленные углеводы можно сказать, что это натуральные плоды и цельные зерна, то из быстрых — самый бесполезный углевод — сахар. Продукт лишён питательной ценности и считается наркотиком века по ряду причин.
Стимулирует образование бета-эндорфинов.
Даёт иллюзию снятия стресса, кратковременно улучшая настроение.
Вырабатывает у людей биохимическую зависимость.
Действует на мозг образом схожим с опиоидным опьянением, поскольку, стимулирует те же рецепторы, которые реагируют на морфин, героин и кодеин.
Употребив сладости, люди ощущают спокойствие. Быстро привыкают к схеме пирожное = счастье. В результате попадают в зависимость.
Избыток сахара, как самого яркого представителя плохих углеводов, влечёт:
гипертонию, раздражительность, гиперактивность
снижение мыслительных функций, онкопатологии
угнетение иммунной системы, ускоренное старение
замедление восстановительных процессов
Далеко не все сознательно выбирают злоупотребление простыми углеводами. Поэтому, полезно знать, где сахар прячется в неявной форме.
Гликемический индекс ГИ
ГИ – показатель, демонстрирующий как быстро тот или иной продукт способен повысить уровень глюкозы в крови. Конечно, кто может соперничать в этом с самой глюкозой, отчего ее ГИ принят за 100 единиц. Но оказывается, у тех же фиников ГИ равен 146.
Таблица построена по мере убывания ГИ. Самые быстрые углеводы в ней занимают первые позиции.
Название продукта
Гликемический индекс
Содержание углеводов в 100 грамм
Финики
146
72
Хлеб белый
136
53
Пиво
115
8
Выпечка, десерты
103
70
Сладкие напитки
102
12
Сахар
100
100
Картофель жареный
95
27
Рис
90
76
Мед
90
80
Курага
65
66
Виноград
64
17
Вареный картофель
63
16
Бананы
60
23
Йогурт сладкий
57
9
Манго
55
14
Блюда из лаваша
Эту лепешку можно использовать и для запекания различных деликатесов и рулетов. Она идеальна для салатов и супов. Рассмотрим несколько рецептов, в которых используется лаваш, и которые можно есть при похудении.
Для большинства из нас лаваш ассоциируется с шаурмой и другими соблазнительными, но чудовищно калорийными вкусностями. И почти никому не приходит в голову, что эта тонкая, аппетитная армянская лепешка может оказать нам бесценную помощь в поддержании фигуры и в борьбе с лишними килограммами. «Ура!», – кричите вы и уже бежите за ближайшей шаурмой? Погодите, давайте сперва разберемся, что такое этот лаваш и с чем его едят!
Состав быстрых углеводов
Простые углеводы в зависимости от молекулярного строения делят на моно- и дисахариды. Химическая формула моносахаридов из углекислого газа и воды легко расщепляется. Они имеют сладкий привкус и хорошо растворимы в воде. К моносахаридам относятся ниже перечисленные.
Наиболее распространенная глюкоза. Она содержится в обычном сахаре и сладостях, винограде, моркови, кукурузе и ягодах. Ее функция заключается в обеспечении организма энергией, необходимой для активности головного мозга, нормального функционирования печени и других органов, выносливости мышц, усвоения в клетке жиров и белков. Недостаток глюкозы сказывается усталостью и раздражительностью. При крайне низком содержании возможны обмороки.
Фруктоза, частично перерабатываемая без участия инсулина в печени в глюкозу. Источники фруктозы – мед, спелые сладкие фрукты и ягоды: дыня, вишня, яблоки, черная смородина.
Галактоза – продукт распада лактозы при расщеплении в желудке молочных продуктов. Она также превращается в печени в глюкозу.
Дисахариды состоят из двух молекул.
Сахароза – свекольный, тростниковый и коричневый сахар, патока.
Лактоза – единственный углевод животного происхождения, содержится в молоке. Усваивается только при наличии достаточного количества фермента лактазы. У 40% взрослого населения функция всасывания лактозы нарушена из-за дефицита лактазы, в итоге возникают раздражения пищеварительного тракта: изжога и повышенное газообразование. В этом случае выручают кисломолочные продукты, в которых лактаза превратилась в молочную кислоту.
Мальтоза образуется в итоге ферментации винограда, при образовании солода. Присутствует в пиве, патоке, меде и апельсинах.
Манноза – безопасный углевод, не влияющий на метаболизм.
Когда и как потреблять углеводосодержащие продукты?
Есть общие правила употребления энергетических продуктов.
Утром
Можно использовать небольшие количества быстрых углеводов, которые помогут мозгу интенсивно заработать, станут хорошим способом энергично начать день. Утром рекомендуются:
варенье, джем или мёд
подслащённые йогурты
хлопья с сухофруктами
А также, углеводы в кашах — манной, пшённой, из овсяных хлопьев с добавлением фруктов.
Должен включать сложные углеводы:
хлеб из цельного зерна
пасты из твёрдых сортов пшеницы
тёмные макароны и коричневый рис
Кроме этого, фрукты или овощи в салатах, гарнирах и свежем виде.
Вечер
Начиная с 18-19 часов рекомендуется употреблять только белковые продукты с добавлением листового салата или овощей, кроме картофеля и бобовых.
В зависимости от суточной активности, когда энергичный период сменяется размеренным, необходимо уменьшать объем углеводов в рационе.
Классификация углеводов
Простейшая классификация углеводов
Моносахариды
Моносахариды называют простыми сахарами; они являются самой основной единицей углеводов. Они являются фундаментальными единицами углеводов и не могут быть гидролизованы в более простые соединения.
Моносахариды являются самой простой формой сахара и обычно не имеют цвета, растворимы в воде и являются кристаллическими твердыми веществами; некоторые из них имеют сладкий аромат. Примеры некоторых обычных моносахаридов включают фруктозу, глюкозу и галактозу.
Моносахариды являются основой, на которой построены дисахариды и полисахариды. Некоторые источники этого типа углеводов включают фрукты, орехи, овощи и сладости.
Глюкоза
Это простой сахар, который циркулирует в крови животных. Он создается во время фотосинтеза воды и углекислого газа, используя энергию от солнечного света. Это самый важный источник энергии для клеточного дыхания.
Он содержится в сахаре из винограда и декстрозы
Фруктоза
Она также называется левулозой, это простой моносахарид, обнаруженный во многих растениях, где она часто связана с глюкозой с образованием дисахаридной сахарозы.
Она всасывается непосредственно в кровоток во время пищеварения. Чистая и сухая фруктоза довольно сладкая, белая, кристаллическая и без запаха. Это самый растворимый из всех сахаров.
Фруктоза встречается в меде, в цветках, в большинстве клубней и в ягодах.
Дисахариды
Этот тип углеводов образуется, когда два моносахарида связаны гликозидной связью. Подобно моносахаридам, они также растворимы в воде.
Объединение простых молекул сахара происходит в реакции конденсации, которая включает удаление молекулы воды из функциональных групп. Наряду с другими реакциями, они жизненно важны для метаболизма.
Обычные примеры включают сахарозу, лактозу и мальтозу. Наиболее распространенные примеры имеют 12 атомов углерода. Разница в этих дисахаридах — это атомное положение внутри молекулы.
Сахароза
Это природный и общий углевод, который содержится во многих растениях и частях растений. Сахароза часто экстрагируется из сахарного тростника и сахарной свеклы для потребления человеком.
Процесс переработки современного промышленного сахара часто включает кристаллизацию этого соединения, часто называемое сахарным песком или просто сахаром.
Это соединение играет центральную роль в качестве добавки для производства продуктов питания и потребления человеком во всем мире.
Лактоза
Это дисахарид, состоящий из галактозы и глюкозы, обнаружен в молоке. Лактоза составляет около 2-8% молока, хотя ее можно извлечь из нее.
Олигосахариды
Это сахаридный полимер, который содержит небольшое количество простых сахаров. Олигосахариды могут иметь много функций, включая распознавание клеток и их соединение. Например, гликолипиды играют важную роль в иммунном ответе.
Гликолипиды
Это липиды с гликозидно-связанными углеводами. Его основная роль заключается в поддержании стабильности мембраны и облегчении распознавания клеток.
Углеводы обнаруживаются на поверхности всей мембраны эукариотической клетки.
Полисахариды
Это полимерные углеводные молекулы, состоящие из крупных цепей моносахаридных звеньев, связанных гликозидными связями.
Они имеют большой структурный спектр, от линейного до сильно расширенного. Примеры включают хранение полисахаридов, такие как гликоген и крахмал, или структурные полисахариды, такие как целлюлоза.
Полисахариды можно найти в клубнях, злаках, мясе, рыбе, зернах и овощных листьях.
Гликоген
Это многоцепочечный полисахарид глюкозы, который служит формой хранения энергии у людей, животных, грибов и бактерий.
Полисахаридная структура представляет собой самую большую форму хранения глюкозы в организме. У людей гликоген хранится в основном в клетках печени и мышц, гидратируют с 3-4 частями воды.
Гликоген функционирует как вторичное хранение энергии в долгосрочной перспективе, сохраняя основные источники энергии в жировой ткани.
Мышечный гликоген превращается в глюкозу мышечными клетками, а гликоген из печени превращается в глюкозу, так что ее можно использовать по всему телу, включая центральную нервную систему.
Целлюлоза
Это органическое соединение, состоящее из линейной цепи из нескольких сотен или тысяч связанных единиц глюкозы. Целлюлоза является важным структурным компонентом первичной клеточной стенки зеленых растений, как и многие виды водорослей.
Некоторые виды бактерий выделяют его для образования биопленки. Целлюлоза является наиболее распространенным органическим полимером на планете Земля.
В основном используется для производства бумаги. Меньшие количества превращаются в ряд побочных продуктов, таких как целлофан.
Углеводная диета для похудения
Принцип углеводной диеты довольно простой: необходимо контролировать количество употребляемых с пищей сахаров так, чтобы не вызывать излишка неизрасходованной энергии, которая впоследствии и осядет в виде жировых отложений.
Ни в коем случае нельзя пропускать основные приемы еды, поскольку длительная нехватка топлива даст организму сигнал запасать его впрок. А это, опять-таки, лишний вес.
Выбирайте почаще продукты с невысоким и средним ГИ, ограничьте употребление обыкновенного сахара и других сладостей, увеличьте физические нагрузки.
Первое время поможет специальная таблица быстрых и медленных углеводов, а со временем забота о своем здоровье станет неизменной частью новой жизни.
Как повысить иммунитет
16.01.2015 09:4007.12.2018
Старайтесь наполнить свой рацион продуктами, заряжающими организм здоровьем и энергией.
Для профилактики простуды не обязательно пить только чай с лимоном. Апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые являются отличным источником витамина C, который защитит организм в период эпидемий и укрепит его защитные силы. Но не забывайте, что этот витамин разрушается при высоких температурах, так что если вы любите добавлять лимонный сок в чай или горячую воду, следите, чтобы температура была ниже 90 градусов.
Гвоздика
Эта ароматная пряность не только придает яркий вкус блюдам и напиткам, но и обладает сильными антиоксидантными свойствами. Кроме того, гвоздика является мощным противоспалительным и анастезирующи средством. Гвоздику можно добавлять в выпечку, горячие блюда и напитки.
Капуста
Все виды капусты и листовых овощей очищают печень и выводят из организма токсины, которые ослабляют иммунитет. Зеленые овощи являются прекрасным источником белка. В них содержится большое количество витаминов и все известные минералы.
Ферментированные продукты
Как известно, иммунитет «живет» в кишечнике
Поэтому важно употреблять продукты, заселяющие кишечник полезными бактериями. В зависимости от ваших вкусовых пристрастий можно выбрать кисломолочные продукты (только натуральные, без красителей и вкусовых добавок), квашеные овощи без добавления уксуса (капуста, огурцы), мисо суп
Лук и чеснок
Конечно, не все из нас готовы распространять вокруг себя неприятный запах, но факт остается фактом — лук и чеснок являются сильнейшими средствами для укрепления иммунитета. Они подавляют рост вирусов, бактерий и некоторых видов грибка.
Продукты пчеловодства
Если у вас нет аллергии на мед, ваш иммунитет получает еще одного сильного союзника в борьбе за здоровье! Мед, пыльца, прополис — источники большого количества витаминов и минеральных веществ. А кроме этого, они обладают широким спектром антибактериальных компонентов и полезных кислот. Мед теряет свои качества при высокой температуре, так что чай или воду с лимоном и медом лучше не пить горячим.
Спирулина
Спирулина — это один из видов морских водорослей, которые в общем-то все в разной степени полезны. Содержит много железа и селена, стимулирует работу иммунной системы и улучшает мозговую деятельность.
Лаваш и диета Дюкана
Диетолог Пьер Дюкан стал известен всему миру благодаря своему лояльному отношению ко многим продуктам, которые запрещаются в других диетах. Хлеб не стал тому исключением. Французский диетолог предложил свой рецепт замены обыкновенного хлеба. Он рекомендует употреблять диетический лаваш. Главное, тем, кто на диете, не употреблять более 1 штуки в день.
Для приготовления ароматного лаваша понадобится:
яйцо – 1 шт.;
отруби – 4 ст. л.;
обезжиренный йогурт – 2 ст. л.;
сильногазированная минеральная вода – 3 ст. л.;
базилик, карри по щепотке;
соль.
Способ приготовления:
1. Яйцо разбивается в глубокую тарелку, после чего его надо хорошо размешать и взбить.
2. В полученную смесь выливается йогурт, добавляются отруби и специи.
3. Все тщательно перемешать, добавить минеральную воду. Еще раз перемешать и оставить тесто на 1 минуту.
4. На противень уложить пергамент. Капнуть на него несколько капель масла и вылить тесто.
5. Хорошо размазать тесто по листу и отправить в разогретую духовку. Выпекать блинчик надо несколько минут.
Тонкий бездрожжевой лаваш с легкостью заменит высококалорийный хлеб для тех, кто придерживается диеты и здорового способа жизни.
Что такое сложные углеводы
Органические соединения, относящиеся по своей химической структуре к полисахаридам, называют сложными и медленными углеводами. В их молекуле присутствуют разнообразные моносахариды, много глюкозы и фруктозы.
Многие жизненно важные процессы в организме происходят с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияет на печень. Пищу, заключающую в себе большую концентрацию медленных углеводов, лучше всего употреблять до обеда, когда углеводный обмен еще не замедлился.
Организм усваивает сахариды в виде глюкозы. Скорость, с которой сахариды преобразуются в глюкозу, разделяет углеводы на простые, то есть быстрые, и сложные, то есть медленные. Ее показатель отражается в гликемическом индексе продукта. У медленных он достаточно низок, а, следовательно, насыщение крови глюкозой происходит не скачками, а медленно.
Продукты, имеющие низкий гликемический индекс, усваиваются организмом еще во время пережевывания. Процесс запускается благодаря воздействию на пищу фермента, содержащегося в слюне.
Наибольшую ценность медленные углеводы проявляют в зимний период времени. Благодаря сахаридам стимулируется выработка такого особого гормона, как серотонин. Он положительно влияет на настроение человека, а также способствует тому, чтобы организм согрелся.
Низкий гликемический индекс означает, что сложные углеводы усваиваются длительное время. Низкая скорость переваривания исключает инсулиновые всплески, которые провоцируют переработку излишка углеводов в жировые ткани, а, следовательно, приводящих к ожирению.
После тренировки организму требуется быстрое восполнение затраченной энергии. Сложные углеводы усваиваются длительное время. Это и является главной причиной того, что есть медленный полисахариды после выполнения тренинга не рекомендуется.
Богатые медленными углеводами продукты лучше всего употреблять по утрам. После пробуждения в организме происходит активная выработка гликогена.
В какое время дня употреблять углеводы для похудения и для набора мышечной массы?
Медленные углеводы употребляйте, когда нужно утолить голод надолго, но при этом физическая активность будет на среднем уровне – на завтрак (вместе с простыми углеводами, которые сразу восполнят дефицит энергии после сна), обед и ужин.
До тренировки (не меньше, чем за один час) – простые и сложные углеводы. Для энергии (одни только сложные не успеют так быстро перевариться и дать энергию для тренировки).
Если вы тренируетесь для похудения (жиросжигания), то в любом случае необходимо употребить за день меньше энергии, чем поступит с пищей. А это значит, что вы будете давать организму меньше энергии, чем ему требуется, стимулируя расщепление жира с целью восполнения нехватки энергии. В этом случае уменьшите общее количество углеводов, в частности на ужин – так как отсутствие энергии во время сна перенести легче, чем во время бодрствования. Распространённая ошибка – вечером утолять голод фруктами. Если вы считаете калории и этот перекус впишется в суточную норму, то прибавки в весе не будет. Но, если занимаетесь фитнесом, разумнее потратить эти калории на белковую пищу, которая понадобится ночью для восстановления и набора мышечной массы, а фрукты (быстрые углеводы) перенести на завтрак и время перед тренировкой (когда организму нужна будет энергия).
Эффективное питание при помощи списка белковых и углеводных продуктов для похудения
Список белковых и углеводных продуктов для похудения должен состоять из таких ингредиентов, у которых низкий гликемический индекс. Помимо этого показателя следует учитывать время суток, когда планируется съедение того или иного продукта, степень физической активности, длительность перерывов между приёмами пищи. Тот же хлеб с мёдом, съеденный утром перед тяжёлым в физическом плане днём – это всего лишь способ запастись энергией.
Чтобы питаться правильно и худеть, необходимо соблюдать такие правила:
1. Введение дробного питания или простым языком приём пищи небольшими порциями. Вместо положенных трёх приёмов, их количество увеличивается до 5 раз в сутки.
2. Отказ от рациона, состоящего исключительно из белковой пищи. Сочетание с иными продуктами обязательно, например, с овощами.
3. Из соусов разрешены лишь соевый и лимонный, на остальные табу в правильном рационе.
4. В первой половине дня употреблять следует сложные углеводы, в обед – лёгкую пищу или снова углеводы, во второй половине дня – медленные белки.
5. Основные ингредиенты рационального питания – это куриная грудка, говядина отварная, рыба, морепродукты (не более 200 г). Способ приготовления – варка на пару или воде. Можно дополнять основные блюда салатами или зелёными овощами.
Всем, кто мечтает похудеть к Новому году — пора начинать!
Рис – злаковое растение, одно- и многолетнее и его зёрна. Белым считаются зёрна риса, прошедшие полный цикл очистки и шлифовки, без отрубной оболочки. Белый рис отличается ровной и гладкой поверхностью, чаще всего блестящей, насыщенным белым цветом и по размеру делится на круглозерный, среднезерный и длиннозерный.
Рис – одно из самых древних растений, употребляемых в пищу человеком. В регионах, где традиционно возделывают рис на плантациях – тропических и субтропических районах Азии, Африки и Америки, рис приравнивают к хлебу по распространённости и частоте употребления (calorizator). Белый рис является самым быстрым в приготовлении, но наименее полезным, если сравнивать его с коричневыми видами риса.
Состав и полезные свойства белого риса
Белый рис содержит сложные углеводы, необходимые для поддержания энергетического баланса, клетчатку, нормализующую деятельность желудочно-кишечного тракта и являющуюся профилактическим средством от возникновения запоров. В состав белого риса входят: витамины группы В (холин, В1, В2, В5, В6), Е, Н и РР, а также нужные организму минеральные вещества: калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, фосфор и натрий. Рис хорошо выводит жидкость из организма человека, способствует очищению почек и печени. Белый рис полезен для усиления защитных сил организма, так как повышает иммунитет, оказывает благотворное действие на работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Благодаря наличию калия, белый рис заметно улучшает солевой баланс, выводя лишние соли и служит защитным средством от отложения солей.
Сорта белого риса
До состояния белого цвета можно довести практически любой вид риса, если удалить отрубную оболочку и отшлифовать зёрна. Самый распространённый вид белого риса в наших широтах – Краснодарский круглозерновой, но встречаются и итальянские, тайские и другие сорта белого риса. Для приготовления плова также используется белый рис, но он должен быть пройти специальную обработку, чтобы не превратиться в кашу.
Вред белого риса
Чрезмерное употребление белого риса, особенно в сочетании с молоком и сахаром, способно вызвать запоры и обезвоживание организма.
Белый рис в похудении
Белый рис входит в меню разгрузочных дней (благодаря способности риса выводить жидкость, за день можно сбросить до половины килограмма) и нескольких диет. Особенно белый рис любят использовать звёзды шоу-бизнеса, диеты Кристины Агилеры, Даны Борисовой, Кристины Орбакайте и Кристины Риччи содержат в своём составе именно белый рис.
Медленные
Хорошими или медленными углеводами называют продукты с низким гликемическим индексом. Характеристики этой энергетической группы:
наличие витаминов, клетчатки и минералов
химическая структура, ускоряющая метаболизм
продолжительное переваривание
медленное высвобождение калорий
Хорошие, они же сложные соединения, содержатся в цельно зерновых продуктах, необработанном рисе, крупах, орехах, семенах, овощах и фруктах.
Сколько калорий в лаваше разного типа
Пресная лепешка может быть двух видов: это армянский лаваш, калорийность которого около 270 ккал на 100 г, и грузинский, который готовится с использованием дрожжей, поэтому имеет более пышную форму и чуть более высокую питательную ценность – до 290 ккал. Низкая калорийность армянского лаваша и его состав делают этот продукт более предпочтительным для людей, желающих контролировать свой вес.
Пышную грузинскую лепешку можно употреблять в пищу так же, как привычный хлеб, или готовить на ее основе быстрые варианты пиццы, поскольку такое хлебобулочное изделие отлично подходит в качестве основы. Но хоть калорийность его сравнительно скромная, все же пицца – это не самое диетическое блюдо. Его общая питательная ценность будет зависеть от того, какую начинку вы выберете. Безусловно, можно подобрать интересное вкусовое сочетание при минимальной калорийности. Например, использовать свежие томаты, нежирный сыр, отварную куриную грудку, грибы и оливки.
Армянский лаваш редко едят вместо традиционного хлеба. Чаще в тонкое эластичное тесто заворачивают всевозможные начинки. Например, всем известная шаурма готовится как раз с его использованием. Диетической эту закуску никак не назовешь, но есть варианты начинок, более приемлемые для людей, склонных к полноте. Собственно, тут все ограничивается лишь вашей кулинарной фантазией. Диетический вариант начинки: овощи с сыром, зеленью и чесноком – получится оригинальное и легкое блюдо.
Виды лаваша: армянский лаваш (калорийность), грузинский лаваш
Традиционно выделяют два вида лаваша. Тонкий армянский лаваш, калорийность которого достигает 277 калорий, является наиболее популярным сортом данного ближневосточного блюда. Именно этот сорт хлеба сохраняет свои полезные свойства дольше всего. Употребление такого лаваша можно не ограничивать даже во время соблюдения диеты. Тонкие лепешки позволяют создавать интересные вкусные блюда: рулеты с нежирными сортами мяса и рыбы, а также с овощами. Лаваш отдает завернутым в него продуктам свой неповторимый вкус и аромат.
Количество калорий лаваша армянского листового также приравнивается к калорийности традиционного белого хлеба, однако лаваш гораздо полезнее.
В сравнении с армянским лавашем, калорийность которого не превышает 270 калорий, грузинский лаваш более калориен. Грузинский сорт хлеба также отличается от традиционного армянского лаваша по составу и способу выпекания. Так, в состав грузинского лаваша входят дрожжи, что делает его более пышным и похожим на традиционные сорта хлеба. Грузинский лаваш не является диетическим продуктом, диетологи не рекомендуют употреблять данный сорт хлеба во время соблюдения диеты. Также грузинский лаваш не может храниться на протяжении столь длительного срока, как армянский лаваш.
Калорийность блюд, приготовленных из лаваша
Шаурма в лаваше с курицей
Вам понадобится:
50 г лаваша;
50 г отварного куриного филе;
50 г моркови;
10 г помидор;
20 г огурца;
20 г майонеза.
Отваренную курицу остудите и порежьте на небольшие кусочки. Морковь и огурец нашинкуйте тонкой соломкой, помидор нарежьте маленькими дольками. Измельченные ингредиенты уложите на лаваш, заправьте майонезом и сверните лепешку трубочкой.
Калорийность
шаурмы в лаваше с курицей – 174,7 ккал / 100 г.
Чипсы из лаваша
Вам понадобится:
130 г тонкого армянского лаваша;
150 г сметаны;
0,5 чайной ложки соли;
50 мл растительного масла;
50 г твердого сыра;
черный перец по вкусу.
Листы лаваша разложите на рабочей поверхности и смажьте сметаной. Сыр натрите на мелкой терке и посыпьте смазанные сметаной листы. При желании посолите, поперчите и добавьте свои любимые специи. Разрежьте листы лаваша на кусочки, выложите на противень, сбрызните растительным маслом и выпекайте в духовке, разогретой до 200°C, до появления золотистой корочки. Подавайте со своим любимым соусом.
Калорийность
чипсов из лаваша – 326 ккал / 100 г. Вам понадобится:
600 г лаваша;
250 г крабовых палочек;
150 г пекинской капусты;
150 г плавленого сыра;
2 куриных яйца;
90 г майонеза;
1 зубок чеснока;
полпучка укропа.
Нарежьте крабовые палочки небольшими кусочками, а капусту нашинкуйте. Яйца отварите вкрутую, остудите, натрите на терке и соедините с измельченной зеленью. В яичную смесь добавьте натертый на терке сыр, измельченный чеснок, майонез и соль по вкусу.
Расстелите лаваш по рабочей поверхности, смажьте его яичной массой, а сверху равномерно разложите крабовые палочки и нашинкованную капусту. Сверните лаваш рулетом и нарежьте порционно.
Калорийность
рулета из лаваша с крабовыми палочками – 204,3 ккал / 100 г.
Хот-дог в лаваше
Вам понадобится:
50 г тонкого лаваша;
100 г охотничьих колбасок;
по 50 г картофеля фри и капусты;
50 г моркови по-корейски;
по 20 г кетчупа и майонеза;
10 г горчицы.
Смешайте майонез и горчицу, смажьте полученным соусом лист лаваша. Выложите сверху сосиски, картошку, морковь и нашинкованную капусту, полейте все кетчупом. Лаваш сверните конвертиком и обжарьте на раскаленной сковороде с каждой стороны по несколько минут.
Калорийность
хот-дога в лаваше – 267,8 ккал / 100 г.
Творожно-фруктовый рулет из лаваша
Вам понадобится:
400 г творога;
200 г тонкого армянского лаваша;
2 куриных яйца;
50 г сахара;
300 г замороженной вишни без косточек.
В одном яйце отделите желток от белка. Смешайте 1 белок, содержимое второго яйца и половину всего сахара с творогом. На рабочей поверхности расстелите лаваш и равномерно распределите по нему творожную массу.
На творог выложите вишню, посыпьте оставшимся сахаром, сверните лаваш в рулет и поместите его на противень, застеленный бумагой для выпечки. Готовый к выпечке рулет смажьте желтком. Запекайте рулет в раскаленной до 200°C духовке 25-30 минут.
Калорийность
творожно-фруктового рулета из лаваша – 138, 6 ккал / 100 г. Лаваш подкупает не только своими полезными свойствами, но и огромной практичностью. Он может быть использован в рамках практически любого диетического питания и как заменитель хлеба, и как основа оригинальных блюд.
Лаваш – сорт пресного хлеба, изготавливаемого из пшеничной муки, воды с добавлением соли, что является истинным рецептом данного изделия. Современные производители добавляют в тесто дрожжи и прочие ингредиенты, стабилизирующие вкус и продлевающие срок реализации продукта. Однако такие добавки существенно сказываются на полезных свойствах данного хлебного продукта. Настоящий лаваш, калорийность которого весьма низка, является диетическим продуктом, который можно не исключать из рациона во время похудения. Богатый витаминный и нутриентный состав лаваша позволит питаться вкусно и полезно, при этом не нарушая калорийность дневного рациона. Сколько калорий в лаваше? Какие существуют виды лаваша?
Простые и сложные углеводы — Стань сильнее! Кроссфит в ЖЖ — LiveJournal
Одним из главных правил здоровой диеты, является исключение из своего рациона быстрых углеводов. Именно этот пункт мы разберем сегодня подробнее, т.к. он чаще всего вызывает вопросы, а на деле является одним из самых сложно выполнимых.
Что же такое быстрые и долгие углеводы (они же простые и сложные)?
Простые углеводы — это моносахариды и дисахариды. К моносахаридам относится глюкоза, галактоза и фруктоза, к дисахаридам сахароза, мальтоза и лактоза. Их химическая структура очень проста, а значит скорость их расщепления и всасывания достаточно высокая. В этом и состоит основная опасность такого вида углеводов. После всасывания быстрых углеводов, уровень сахара повышается, на что организм отвечает выбросом инсулина в кровь. Инсулин снижает уровень сахара в крови и превращает его в жир. После загрузки быстрыми углеводами уровень сахара в крови резко падает, что приводит к углеводному голоду. Для его утоления потребляется новая порция быстрых углеводов, в результате образуется замкнутый круг, который в конченом итоге ведет к ожирению.
Особую опасность влечет за собой потребление быстрых углеводов во второй половине дня. В это время возрастает вероятность их преобразования в жир. Такого рода углеводы необходимо исключить из питания, независимо от целей вашей диеты. Хотите ли вы похудеть, или наоборот — набрать мышечную массу — потребление быстрых углеводов будет вам только вредить. Потребление простых углеводов допускается сразу после тренировки, т.к. в этот момент открывается «белково–углеводное окно». Организм испытывает нужду в питательных веществах, таких как протеин или углеводы. Употребление после тренировки простых углеводов приводит к росту мышечной массы (анаболический отклик), а главное не ведёт к образованию жировой массы.
Один из главных признаков быстрых углеводов — сладкий вкус. Большинство продуктов, относящихся к этому типу — это те продукты, которые в народе принято называть «сладким». А именно: сахар, шоколад, все кондитерские изделия (торты, плюшки, булочки и т.д.), варенье, сладкие фрукты (виноград, хурма, бананы), сладкие напитки (включая сок) и т.д.
Простые углеводы — это продукты с высоким гликемическим индексом. Гликемический индекс (ГИ) показывает, как изменяется уровень сахара в крови после употребления какого-либо продукта питания. Отправной точкой для сравнения взята реакция организма на глюкозу, у нее ГИ равен 100. ГИ других продуктов сравниваются с ГИ глюкозы, в зависимости от скорости их всасывания. Если продукт имеет низкий гликемический индекс, значит, он всасывается медленно, если высокий, то быстро, а значит, относится к простым углеводам, которые употреблять не следует. При худении следует потреблять продукты с ГИ ниже 60. С перечнем продуктов с высоким и низким ГИ можно ознакомиться по этой ссылке.
Теперь поговорим о сложных углеводах. Сложные углеводы — это полисахориды. К ним относятся крахмал, гликоген и пищевые волокна. Сложные углеводы содержатся в изделиях из зерновых культур, макаронах из твердых сортов пшеницы, бобовых, некоторых овощах и фруктах, крупах, зелени, всех кашах (исключить манную и каши быстрого приготовления), неочищенном рисе. Их усвоение и всасывание в кровь происходит намного медленнее. Организм в течение длительного времени после их приема не испытывает голод. К сложным углеводам относятся продукты с ГИ меньше 40. Эти продукты можно и нужно часто употреблять в пищу.
Полностью исключать углеводы из своей диеты не рекомендуется. Есть диеты, во время которых следует употреблять только белковую пищу, но это диеты на время. Постоянно так питаться нельзя, это повредит организму. Здоровое питание — это прежде всего сбалансированное питание, когда в организм в правильных пропорциях поступают как белки, так и жиры с углеводами. В среднем, один приём пищи должен содержать 40-50% углеводов, 25-35% белков и 10-20% жиров. Придерживаясь таких пропорций, вы легко добьетесь поставленных целей.
Читай ru_crossfiters! Питайся правильно!
список продуктов, что к ним относится
И вот тут есть очень важный момент! Для желающих похудеть противопоказано есть углеводы на ночь. «Медленные» или «простые» углеводы в продуктах, съеденные вечером перед сном — абсолютное зло для талии, бедер и ягодиц! Им просто некуда деваться (вы же не занимаетесь спортом перед тем как лечь спать), и они преспокойненько становятся жировыми складками. Не зря Кристиан Диор говорил: «Каждый съеденный кусок остается во рту две минуты, два часа в животе и два месяца на бедрах». Поэтому прежде чем съесть что-то вкусненькое на ночь, позвольте себе задуматься — а стоит ли это минутное удовольствие ваших будущих расстройств по поводу лишних килограммов?
Если нет, то пора наконец узнать, что же такое эти вредные быстрые углеводы и почему они так называются.
Что относится к быстрым углеводам
Все очень просто — быстрыми или простыми углеводами называют те из них, которые очень быстро усваиваются организмом. Их содержат любые сладкие продукты, причем не только кондитерские (конфеты, торты, печенья, шоколад, мед, варенье), но и фрукты (бананы, виноград, персики, абрикосы, арбузы, дыни, черешня, финики, изюм), напитки (газировка, компоты, сладкий чай, алкоголь), овощи со сладковатым привкусом (картофель, свекла, репа, тыква), мороженое, дрожжевой хлеб, белый шлифованный рис. Этот список достаточно длинный, но принцип отнесения к нему один — если в еде присутствует сладость, она содержит простые углеводы.
Для того, чтобы указанные продукты не откладывались в жир, кушать их лучше в первой половине дня маленькими порциями. Другой вариант — после приема такой пищи предусмотреть физическую нагрузку для сжигания приобретенных калорий. При жесткой диете и нацеленности на похудение быстрые углеводы исключаются из рациона полностью.
Безусловно, такое исключение не может стать нормой жизни. Сахар необходим нам как источник энергии и умственной деятельности. Гораздо более рациональным является соблюдение принципов сбалансированного питания и разумная внимательность к тому, что и когда мы едим.
Чем полезны медленные углеводы
Да, вы уже поняли, что сложные углеводы расщепляются в организме гораздо медленнее, и в течение дня постепенно расходуются на активную физическую деятельность, а не сразу превращаются в жиры. Польза медленных углеводов еще и в том, что они не увеличивают уровень сахара в крови. Их можно употреблять страдающим сахарным диабетом.
как есть, чтобы похудеть / Из рук в руки, страница 5 из 25
Все знают: быстрые углеводы – главный враг стройной фигуры. Но что такое «быстрые»? И если есть «быстрые», значит, должны быть и «медленные»? От них тоже толстеют? Или наоборот? Вопросов много. Попробуем на них ответить.
Быстро-медленно
Углеводами называют органические вещества, которые наряду с белками и жирами составляют основу любого продукта. Их главная функция – мгновенное получение энергии. По сути, это те самые «батарейки», на которых работает наш организм. При «сжигании» 1 грамма углеводов мы получаем 4 килокалории.
Углеводы принято разделять на «простые» и «сложные». Иначе их называют «быстрыми» и «медленными». Оба варианта этих названий отражают суть процесса: чем проще формула конкретного углеводного вещества, тем быстрее он перерабатывается нашим организмом. Чем сложнее формула – тем медленнее идет переработка.
Казалось бы: любой вид углеводов дает одинаковое количество энергии. Так какая разница, насколько быстро они перерабатываются? На самом деле, именно от скорости переработки зависит дальнейшая «судьба» съеденных углеводов.
При переработке простых углеводов энергия высвобождается так быстро, что организм чаще всего не успевает ее усвоить. Все образовавшиеся излишки откладываются про запас. Если углеводы — это наш генератор, то жировую ткань можно сравнить с аккумулятором, который хранит «запасы» на черный день. Именно поэтому от простых углеводов люди быстро толстеют. К быстрым, а значит, опасным для фигуры, углеводам относятся рафинированный сахар, белый хлеб, выпечка, некоторые крупы (белый рис, пшеничная и манная крупа), пирожные, мороженое, мед, картофель, шоколад, некоторые фрукты (дыня, бананы, виноград и манго).
При переработке сложных углеводов энергия высвобождается медленно, и организм успевает пустить ее в дело. Поэтому они практически не откладываются в жир. К медленным углеводам относятся злаки (гречка, нешлифованный рис, ячмень, овес и т.д.), отрубной и цельнозерновой черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и большинство фруктов.
Это не значит, что простые углеводы нужно полностью исключить из рациона. Иногда они очень нужны. Например, простые углеводы необходимы с утра, когда мы только что проснулись и мозгу приходится быстро включаться в работу. С этой целью на завтрак обязательно нужно употреблять небольшое количество быстрых углеводов, которые моментально попадают в кровь и помогают нам ускориться, чтобы никуда не опоздать.
Вообще, планируя свое меню на день, следует учитывать, чем именно вам предстоит заниматься. Ведь от того, предстоит ли вам провести день в офисе, или отправиться на велосипедную прогулку, зависит, какая еда лучше всего поддержит организм в этом занятии. Например, если у вас впереди скучное совещание, не нужно перед ним есть булочки и конфеты – это даст такой всплеск энергии, что вам будет физически тяжело сидеть и спокойно слушать начальника. Возникнет дисбаланс, когда тело будет требовать движения, вам будет хотеться бегать и прыгать – а мозг и обстоятельства будут заставлять вас вести себя смирно. А вот если вам предстоит спортивный матч, кросс, «покатушки» на самокатах и другие занятия, для которых организму потребуется энергетический всплеск, можно смело съесть пирожное – оно быстро «сгорит».
Опасность «безуглеводки»
В последние десятилетия в моду то и дело входят различные безуглеводные диеты: то Дюкан, то кремлевская, то кетоновая. Все они сводятся к одному: белки можно, жиры – ограниченно, но тоже можно, углеводы – ни-ни!
Оставим в стороне моду на диеты – это тема для отдельного разговора. Поговорим исключительно об отказе от углеводов. Фактически, таким образом, мы лишаем организм энергии. Если из телевизионного пульта вынуть источник энергии – батарейку – пульт работать не будет. Человек устроен несколько сложнее, поэтому сразу не отключится. Но вред организму можно принести весьма серьезный.
Как утверждает эксперт в области здоровья, повышения активности и эффективности, автор уникальной авторской методики управления весом яVформе Ляля Габдуллина, наш организм может извлекать энергию и из жиров, и из белков. Но природой задумано, что первыми «в топку» отправляются именно углеводы. Когда организм, при недостатке углеводов, начинает «тянуть» энергию из белков, человек начинает терять мышечную массу. А выделение энергии из жиров приводит к образованию кетоновых тел, которые являются продуктом окисления жирных кислот и некоторых аминокислот. В итоге наша внутренняя среда закисляется, и может возникнуть метаболический ацидоз – нарушение обмена веществ с тяжелыми последствиями вплоть до комы и смерти.
Еще один важный момент описал в своей книге «Как химичит наш организм» известный врач-диетолог Константин Заболотный: «Ни одна другая молекула, ни одно другое вещество не может дать нам столько быстрой энергии и, самое главное, не дает нам никаких токсинов при собственном обмене. Прелесть этой формулы состоит в том, что нет абсолютно никаких токсических веществ. Абсолютно все сгорает. Как говорят биохимики, углеводы в кислородной топке сгорают без каких-либо остатков — токсинов. Все улетучивается. Белки дают огромное количество токсинов, жиры тоже дают и много токсинов, … а углеводы этого не дают».
Именно поэтому, по словам Ляли Габдуллиной, углеводная недостаточность, то есть снижение уровня глюкозы в крови, приводит к головным болям, головокружениям, сонливости, тошноте, чувству голода, потливости, дрожи в руках. Так что лучше не доводить организм до того, что бы организму приходилось использовать другие источники энергии.
Чрезмерное – вредно!
Однако и злоупотреблять углеводами, даже медленными, не стоит. Все же природой человек был создан, как существо активное – бегающее за мамонтом, прыгающее через овраги и буераки, лазающее на деревья за плодами. Именно поэтому углеводы изначально составляли основную часть рациона наших предков. Сегодня, когда мы большую часть жизни проводим, сидя в кресле, потребность в них не столь высока. Поэтому быстрых углеводов нам нужно минимум – в основном, перед активными физическими нагрузками.
«Злоупотребление легкими углеводами при отсутствии серьезных физических нагрузок неминуемо приводит к развитию ожирения, инсулинорезистентности, сахарного диабета и атеросклероза. К тому же при избытке углеводов повышается чувствительность к аллергенам и увеличивается риск развития инфекционно-аллергических состояний. Ну и про кариес не стоит забывать – особенно сладкоежкам», — резюмирует Ляля Габдуллина.
Кстати, она рекомендует обратить внимание на так называемые скрытые углеводы, которые содержатся во многих продуктах. Например, в так называемые «фитнес-линейки» многих марок молочных продуктов добавляют сахар, сладкие фрукты, злаки, а самое печальное, — очень много крахмала, иначе эта искусственно обезжиренная масса и по виду, и по вкусу будет похожа на слегка подкрашенную кефиром водичку.
А вот сложных углеводов в рационе можно не бояться – они дадут организму необходимую энергию, и при этом сделают это медленно, без резких взрывов. Кстати, именно благодаря постепенному высвобождению энергии, медленные углеводы – например, гречка или перловка – обладают способностью вызывать долгое чувство сытости. Это еще одно их отличие от быстрых углеводов, после которых вскоре снова хочется есть.
Щетка для кишечника
Отдельно стоит рассказать о так называемых пищевых волокнах, или же клетчатке. Ими особенно богата грубая, так называемая «крестьянская» еда. Свекла, репа, редька, ревень, топинамбур, капуста, люцерна, овёс, гречка, отруби. Если мы хотим иметь хороший обмен веществ, избежать ожирения, сахарного диабета и других метаболических расстройств, нужно ежедневно употреблять 14 грамм пищевых волокон на 1000 ккал рациона, поясняет Ляля Габдуллина. По ее словам, в нашем организме пищевые волокна выполняют сразу несколько полезных функций.
1. Стимулируют моторику кишечника, сокращение желчного пузыря и отток желчи, способствуют профилактике запоров и, напротив, замедляют моторику при расстройствах ЖКТ.
2. Участвуют в обмене веществ: впитывают и выводят из организма излишки жиров, углеводов и мочевой кислоты, поступивших с пищей.
3. Впитывают токсины, шлаки и патогенную микрофлору, поступающую с пищей и водой. Клетчатка как щеткой вычищает из кишечника всю накопившуюся грязь, которая мешает всасыванию витаминов и минералов.
4. Под действием ферментов бактерий, населяющих наш кишечник, из пищевых волокон образуются короткоцепочечные жирные кислоты, которые используются как необходимый субстрат для образования энергии клетками кишечника. Часть из них усваивается и служит поддержкой клеткам печени и регулятором деятельности ЦНС.
Еще одно важнейшее назначение пищевых волокон – служить кормом для наших «жильцов», то есть для полезных бактерий, населяющих кишечник. И вот на этом стоит остановиться подробнее.
Ужин отдай друзьям
Что делает обычный человек, обнаружив, что весы под ним вот-вот сломаются от перегрузки? Первым делом, обливаясь слезами, отказывается от булок и колбаски, а затем – с ужасом вспоминает пресловутое правило «не есть после шести». Если по первому пункту претензий нет, то вот второй — под большим вопросом.
Чтобы наладить работу кишечника, отлично высыпаться и даже … худеть во сне, ужинать можно и нужно примерно за полчаса-час до сна. Главное – точно знать, что именно надо есть и в каком количестве. Так называемый эубиотический ужин – панацея для тех, кто не способен заснуть голодным. Чтобы подкормить свой микробиом, необходимо перед сном съесть небольшую порцию продуктов, богатых пищевыми волокнами – именно они являются любимым «кормом» наших бифидо- и лактобактерий.
Вот что говорит об этом Константин Заболотный: «Правильный эубиотический ужин — это гарантия нормального питания микрофлоры, отдыха всех систем организма, в том числе головного мозга, гарантия адекватного утреннего опорожнения толстого кишечника, и как результат — залог здоровья. Днем толстый кишечник снабжается кровью по остаточному принципу, т.к. мы активны, работаем, и кровью в первую очередь обеспечиваются активно работающие органы — голова, мышцы, желудок (после еды). Завтрак-обед-ужин — это пища для себя любимого, а целлюлоза переваривается только микрофлорой толстого кишечника – то есть мы ею кормим других животных. Поэтому днём кушать целлюлозу неразумно. Лучше — на ночь, когда уже отдыхаешь, расслаблен перед сном. Вся кровь пойдет к кишкам».
Ужиная клетчаткой, мы получаем чувство сытости и можем спокойно заснуть, но при этом не рискуем набрать лишний вес. Приступать к эубиотическому ужину нужно тогда, когда вы почти готовы заснуть – чтобы, что называется, глаза слипались. Это поможет вам заснуть быстрее и крепче, ведь когда кровь приливает к кишечнику, мозг расслабляется по полной программе – именно поэтому после сытной еды тянет в сон.
Разумеется, сразу накидываться на репу с капустой не стоит, иначе с непривычки вам предстоит веселая ночь. Начните с малых порций и постепенно, за полгода, доведите ваш поздний ужин до оптимальной нормы: еда должна помещаться в две сложенные ладошки.
Сочетать пищевые волокна лучше всего с натуральными кисломолочными продуктами: сметаной, кефиром, несладким йогуртом, ряженкой. Только ни в коем случае – не с обезжиренными, ведь для выкачивания жиров продукты проходят химическую обработку. Лучше съесть чуть меньше – зато натуральное.
Что съесть перед тренировкой: питание
Главная цель тренировок — это формирование красивого и здорового тела. И в достижении этой цели одну из ключевых ролей играет то, что вы едите. Особенно много вопросов вызывает организация питания перед тренировкой: можно ли есть перед тренировкой, и если да, то сколько и что лучше есть, чтобы тренировка прошла эффективно и безопасно для здоровья. Для тех, кто хочет похудеть, самым естественным кажется тренироваться голодными и таким образом создавать дефицит калорий. Поэтому самый первый и насущный вопрос, который многих волнует — а нужно ли есть перед тренировкой вообще?
Еда перед тренировкой: есть или не есть?!
Бытует мнение, что аэробные занятия на пустой желудок помогают сжечь жир эффективнее, чем целый час кардионагрузок после приема пищи. И это правда: окисление жиров в таком случае происходит быстрее. Но откуда в таком случае берутся силы и энергия на выполнение упражнений? Энергия начинает расходоваться за счет мышечной ткани, а не только из подкожного жира. Поэтому если вы надеетесь похудеть, отказываясь от еды перед тренировкой, то помните, что вы, скорее всего, будете терять мышечную ткань. Итак, тренировка на пустой желудок – это миф, который способен не только снизить эффект занятий, но и нанести вред здоровью.
Другой важный аспект питания перед тренировкой – получение сахара. Тот, кто занимался голодным, знает по себе, что спустя полчаса начинается легкое головокружение, усталость и вялость. И эту усталость вовсе не от того, что вы эффективно занимаетесь, а от элементарного недостатка сахара в крови, который поступает в организм с пищей. Поэтому на вопрос «нужно ли есть перед тренировкой» ответ один: просто необходимо для получения энергии, роста мышечной ткани и защиты мышц.
Что нужно есть перед тренировкой: составляем меню
Итак, еда перед тренировкой — это основа сохранения мышечной массы. Кроме того, это источник энергии, необходимой для активного движения, а также защита организма от возможного обезвоживания. И вот, стоя перед холодильником, мы размышляем: какие продукты можно съесть перед тренировкой?
Чтобы сформировать меню и иметь четкие представления о питании перед тренировкой, чтобы она прошла эффективно, необходимо знать, какой эффект оказывают основные составляющие тех продуктов, которые вы употребляете в пищу, на организм.
Еда перед тренировкой: что делают белки, жиры и углеводы
Основные компоненты продуктов питания — это белки, жиры и углеводы.
Белок участвует в построении мышечной ткани, и защищает ее от микроразрывов, растяжения и ушибов во время тренировок.
Углеводы дают до 70% энергии, которая потом тратится в ходе тренировки. Они повышают уровень глюкозы в крови, за счет чего повышается сила и выносливость, а также снижается уровень гормонов стресса (кортизола). Углеводосодержащие продукты имеют так называемый гликемический индекс, который показывает скорость расщепления продукта в организме. Перед тренировкой человеку необходимы продукты с низким гликемическим индексом. Они содержат больше клетчатки, необходимую глюкозу естественного происхождения и медленно расщепляются, долго и равномерно отдавая энергию организму. Среди таких продуктов овсянка, овощи, сладкий картофель.
Количество жиров должно быть минимально, поскольку они трудны для переваривания. Кроме того, лучше выбирать жиры растительного происхождения, чтобы не мешать поступлению питательных веществ в кровь.
Пропорции веществ приблизительно такие: углеводы 55-60%, белки — 25-30%, жиры — 10-15% в зависимости от типа тренировки.
Основные правила составления меню перед тренировкой
Баланс белков, жиров и углеводов
Необходимо следить за рационом питания в зависимости от целей тренировки.
Если вас ждет длительная по времени тренировка (более 1,5 часов), то сделайте упор на сложные углеводы, которые будут долго расщепляться.
Естественно, если предстоит силовая тренировка с весом, то в основе предтренировочного меню должен быть белок.
Если ваша цель – похудеть, то нужно следить за балансом калорий, чтобы потратить больше, чем получить. Сложные углеводы, содержащиеся в овощах, кашах, муке грубого помола, должны составлять основу меню.
Набрать или сбросить?
От цели также зависит соотношение полученных и потраченных калорий: при сбросе веса необходимо тратить больше, чем организм получает с пищей. Если же главной задачей является набор массы, получаемых калорий должно быть достаточно для построение мышечной ткани.
Вода
Пить рекомендуется не менее чем за полчаса до приема пищи, чтобы не мешать ее усвоению, и через полчаса после еды.
Что можно есть перед тренировкой
Белки: мясо птицы (курицы, индейка), постная белая рыба (тунец, треска, кефаль, сазан), яйца, творог.
Источники сложных углеводов: овощи (сельдерей, салат, морковь), картофель, рис, злаки, бобовые.
Жиры растительного происхождения (омега-3): льняное масло, оливковое масло, рыбий жир.
Лучше запланировать прием пищи за час-полтора до тренировки. Если же поесть вовремя не удалось, устройте небольшой перекус: подойдет банан, йогурт или нежирный творог, а также полезные сладости: чернослив, финики, инжир.
Что касается крепкого кофе, то его часто используют как дополнительный стимулятор, который способен улучшить работу нервной системы, повысить выносливость и мобилизовать расщепление жировых клеток. Но необходимо помнить, что кофе не рекомендуется употреблять на голодный желудок.
Что есть перед тренировкой нельзя
Как уже упоминалось, нельзя есть жирную высококалорийную пищу: она просто не даст усвоиться и впитаться в кровь белкам и углеводам, необходимым организму. Поэтому лучше воздержаться от соблазна перекусить жирным, соленым и сладким:
• фаст-фуд
• жирное жареное и копченое мясо
• колбасы и сосиски
• еда с добавлением жирных соусов, майонеза
• различные соленые снэки
• сладости
• сдоба
Вне зависимости от того, сколько существует мнений на тему организации питания перед тренировкой, всегда необходимо исходить из личных особенностей, таких как вес, состояние здоровья, противопоказания (в т.ч. аллергия) и т.д.
Пример меню перед тренировкой
За счет правильной подготовки к тренировке можно улучшить свои результаты и помочь организму восстановиться.
Выбери снэк с небольшим содержанием протеина, который быстро переваривается. Например, с сывороточным протеином.
Выпей 450-600 мл воды или электролита, чтобы восстановить водный баланс.
Подкрепись за 1-2 часа до тренировки, чтобы максимально повысить свою продуктивность, результативность и быстро начать восстановление организма.
К тренировкам следует приступать достаточно подкрепившимся, чтобы выложиться по максимуму с учётом длительности и интенсивности занятий.
Перекус перед тренировкой
Не можешь найти снэк по вкусу? Попробуй один из этих способов быстро подкрепиться.
180 м апельсинового сока + ½ ложка протеинового порошка
Греческий йогурт + 1 стакан ягод
Смесь: 1 чашка зерновых с высоким содержанием клетчатки, 2 столовые ложки сухофруктов, 2 столовые ложки орехов
½ питательного батончика
½ сендвича с индейкой на цельнозерновом хлебе + фрукты
½ сендвича с арахисовым маслом и джемом
Маленькая чашка хлопьев с молоком и ½ банан
Медленно – значит, хорошо! …или еще раз о правильных углеводах — Все о еде и ее приготовлении
В мировых трендах похудения сегодня лидируют различные кето-, палео- и другие диеты, основанные на жирах и белках, а также «почти полном отказе от углеводов». Но ведь именно углеводы являются основным источником энергии для организма… Сегодня мы расскажем, почему они должны присутствовать в рационе каждого человека и как выбирать источники правильных углеводов!
Не все углеводы одинаково полезны
Из школьного курса биологии многие помнят, что все углеводы делятся на медленные и быстрые. Быстрые (или простые) углеводы содержатся в обычном сахаре и сахаросодержащих продуктах, сахаристых фруктах, некоторых овощах и, как ни странно, молоке. Они очень быстро усваиваются организмом и обеспечивают резкий подъем сил и энергии.
Однако благодаря своему быстрому расщеплению простые углеводы провоцируют сильные скачки уровня сахара в крови, а избыточная энергия, не успевшая переработаться организмом, откладывается в нем в виде жировых запасов. Именно поэтому когда говорят об отказе от углеводов – имеют в виду, в первую очередь, быстрые углеводы.
Зачем нужны медленные углеводы?
Медленные (или сложные) углеводы жизненно необходимы организму. В отличие от простых, сложные углеводы расщепляются организмом медленно и постепенно. Таким образом, именно они являются наиболее стабильным источником энергии, помогают надолго снизить чувство голода и поддерживать постоянный уровень сахара в крови.
Лучшим источником медленных углеводов являются крахмалистые овощи, бобовые культуры, макароны из твердых сортов пшеницы и, конечно, крупы и злаки. Активное включение этих продуктов в рацион не только дает организму силы и энергию, но и помогает сохранить красивую и стройную фигуру, не изнуряя себя ограничительными диетами.
Лучшие источники сложных углеводов
Гречка
Гречка – это поистине королева полезных круп и медленных углеводов! Помимо того, что она способна надолго обеспечить организм энергией, гречка содержит множество полезных минералов и микроэлементов (среди них железо, магний, кальций, калий и фосфор), витамины А, Е и группы B – очень важные для правильного функционирования нервной системы и работы мозга.
Разумеется, для того, чтобы все эти микроэлементы максимально сохранились в готовой крупе, сырье для нее должно быть тщательно отобрано, бережно очищено и качественно обработано. Это помогает не только сохранить пищевую ценность гречки, но и сократить время ее приготовления. Особенно удобно готовить гречку в порционных пакетиках – таких, например, как у Makfa. Такая гречка не требует промывания, не пригорает к посуде и позволяет сразу рассчитать необходимое количество порций.
Перловая крупа
Еще одним лидером в списке полезных круп является перловая крупа. Она является отличным источником фосфора, калия, магния и фтора. Кроме того, перловка – это своеобразный «комплекс молодости», кладезь витаминов E, PP, группы B и полезных аминокислот (особенно лизина) – очень важных для поддержания женской молодости и красоты кожи.
Так, перловая крупа Makfa производится из высококачественного алтайского сырья по технологии береженого дробления, что позволяет максимально обеспечить ее полезность для организма. Она не требует промывания и предварительного замачивания, что также способствует сохранению питательных элементов и витаминов.
Ячневая крупа
Не менее важна и полезна для организма почему-то не вошедшая в широкое употребление ячневая крупа. Она содержит до 65% медленных углеводов, около 6% полезной и необходимой для правильного пищеварения клетчатки, насыщенные жирные кислоты, витамины D и группы B (особенно полезнейшую для женщин фолиевую кислоту) и множество минеральных веществ.
Для сохранения всех этих полезных микроэлементов, витаминов и клетчатки ячневая крупа производства Makfa не подвергается шлифовке и полировке – только оптимальному измельчению. Правильная обработка и приготовление ячневой крупы способствуют хорошему пищеварению, приливу сил и работоспособности и поддержанию стройности фигуры.
Пшеничная каша
В качестве отличного источника медленных углеводов часто называют макароны из твердых сортов пшеницы. Однако есть и более нестандартная альтернатива – пшеничная каша. Она сохраняет в себе все полезные свойства твердых сортов пшеницы, является отличным источником энергии как сложный углевод и подходит не только для приготовления привычных гарниров, но и может выступить как вкусная заправка для супов или нежная добавка в фарш для приготовления котлет и биточков.
В ассортименте продуктов Makfa есть два вида пшеничной крупы: «Полтавская» и «Артек». Обе изготовлены из твердых сортов пшеницы путем неполной шлифовки и дробления зерна до округлых калиброванных крупинок. Такая технология позволяет сохранить максимум питательных веществ и обеспечить равномерность и быстроту варки.
Конечно, этим скромным перечнем не ограничиваются источники медленных углеводов, которые должны присутствовать в нашем ежедневном рационе. В него обязательно должны входить и крахмалистые овощи, и горох, и кукурузное зерно… Главное – тщательно выбирать эти продукты на магазинной полке, отдавая предпочтение качественной и проверенной продукции известных производителей.
Например, все крупы Makfa изготавливаются из отборного и высококачественного сырья, причем многие из них выращиваются на Алтае – в экологическом центре России. Строгий контроль качества, современный завод, оснащенный по последнему слову технологии, и бережная обработка всех круп максимально щадящим методом… Эти обязательные стандарты производства обеспечивают не только чистоту и безопасность, превышающую требования ГОСТ, но и максимальное удобство и простоту приготовления всех круп Makfa.
Все это лишний раз подтверждает мысль, что при правильном выборе продуктов даже здоровое питание вполне может быть не только полезным, но и недорогим и вкусным!
На правах рекламы. Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Действительно ли банан — это то же самое, что шесть ложек сахара?
Действительно ли банан — это то же самое, что шесть ложек сахара? Вот что говорит наша наука
Американцы съедают в среднем 27 фунтов бананов на человека в год. Этот скромный фрукт недавно попал в заголовки газет после того, как врач из Великобритании, специализирующийся на лечении диабета, заявил, что они так же вредны для вас, как употребление шести чайных ложек сахара. Но другие медицинские эксперты явно не согласились с его утверждениями, назвав их «вводящими в заблуждение» и «ненаучными».’
Итак, что за наука стоит за ссорой? Неужели бананы так же вредны, как и чистый сахар? И действительно ли с научной точки зрения правдоподобно приравнять все продукты к эквивалентным ложкам сахара? Вот наше мнение.
Что в банане?
Когда вы едите банан, чистый сахар или любую другую пищу, ваше тело расщепляет все углеводы на простые сахара, которые попадают в кровоток, вызывая повышение уровня сахара в крови.
В конечном итоге все углеводы в вашей пище попадают в нашу кровь в виде сахара — факт, который является центральным в утверждении, что употребление бананов равносильно поеданию чистого сахара.
Согласно этой идее, должно быть возможно выразить влияние всех пищевых продуктов на питательную ценность в эквиваленте их количества ложек сахара, от перца чили до шоколадных батончиков, от картофеля до мяты.
В банане в среднем содержится около 23 г углеводов, в том числе 2.6 г клетчатки и 12 г простых сахаров. Если бы вы отмерили эквивалентное количество сахарного песка (около шести чайных ложек) с 23 г углеводов, в нем было бы 23 г чистого сахара.
Но на самом деле эта сумма не совпадает.
Важно не только общее количество углеводов в пище. Мы также должны учитывать, как быстро сахар попадает в ваш кровоток — и как ваше тело на него реагирует — чтобы получить полную картину.
Гликемический индекс (GI) показывает, насколько быстро наши углеводы превращаются в сахар в крови (в среднем)
Как быстро становятся углеводами в вашей пище, уровень сахара в крови зависит от того, какие углеводы содержатся в вашей пище и насколько они доступны к твоему телу.
Система GI оценивает пищу с помощью числа до 100, чтобы указать, как быстро углеводы из пищи поступят в вашу кровь как сахар, на основе средних измерений после того, как люди съели пищу. Например, у банана ГИ 51, а у столового сахара ГИ 63.
Эти числа говорят нам, что средний человек будет испытывать большее повышение уровня сахара в крови после употребления сахара по сравнению с бананом. В данном случае разница между ними сводится к концепции, называемой «пищевой матрицей».
Вход в (пищевую) матрицу
Столовый сахар (сахароза) состоит из простых молекул сахара, глюкозы и фруктозы, соединенных попарно. Он имеет простую кристаллическую структуру и легко растворяется в воде. Это означает, что его сахара легко доступны, поэтому ваше тело быстро высвобождает их, и они быстро попадают в ваш кровоток.
Напротив, банан имеет сложную структуру, состоящую из воды, жира, белка, клетчатки и множества других молекул, а также углеводов в виде простых сахаров и крахмалов.Эта сложная структура называется пищевой матрицей.
Когда вы едите банан, ваше тело должно тратить время и энергию на переваривание сложной структуры банана, прежде чем оно сможет добраться до углеводов. Затем крахмалистые углеводы расщепляются на простые сахара, прежде чем попадут в ваш кровоток.
Эта разница объясняет более низкий рейтинг GI для бананов по сравнению с столовым сахаром.
Все по-разному отзываются о бананах
Стоит помнить, что рейтинг GI основан на средней реакции на конкретную еду.Но результаты нашего исследования PREDICT показывают, что не существует такого понятия, как средний человек: каждый по-разному реагирует на еду, в зависимости от своего личного метаболизма . И разные люди могут по-разному реагировать на одни и те же продукты, даже если они однояйцевые близнецы.
Различия в гликемическом ответе 1100 здоровых людей на один и тот же стандартизированный тестовый обед в исследовании PREDICT 1
Итак, один только ГИ не полностью объясняет, как вы, , отреагируете на еду, будь то банан или бублик. или что-нибудь еще.
Чтобы действительно понять, какое влияние бананы или другие продукты питания окажут на уровень сахара в крови и общее состояние здоровья, вам необходимо понять, как ваше тело реагирует на пищу. Короче говоря, вам нужно знать свой собственный «персонализированный ГИ» для разных продуктов, чтобы вы могли выбирать те, которые не вызывают больших пиков и падений уровня сахара в крови.
Готовы открыть для себя лучшие продукты?
Пищевая ценность бананов и их польза для здоровья
Если вы слышали, что бананы содержат много углеводов, вам может быть интересно, полезны ли они для употребления в пищу.Бананы состоят в основном из сложных углеводов, включая резистентный крахмал, который полезен для здоровья пищеварительной системы. Витамины и калий в бананах полезны для артериального давления и общего состояния здоровья. Вот некоторые подробности об этом популярном фрукте.
Пищевая ценность банана
Следующая информация о питании предоставлена Министерством сельского хозяйства США для одного среднего банана (118 г).
калорий 4: 105
Жир : 0.4g
Натрий : 1,2 мг
Углеводы : 27 г
Волокно : 3,1 г
Сахар : 14,4 г
Белок : 1,3 г
Углеводы
Бананы в основном состоят из углеводов, из них 27 граммов на средний банан (длина которого составляет от 7 до 7 7/8 дюйма). Это включает 3 грамма клетчатки и чуть более 14 граммов природного сахара. Людям с диабетом следует считать бананы на 2 единицы углеводов или на 2 варианта углеводов.
По мере созревания бананов часть устойчивого крахмала (клетчатки) превращается в сахар, что означает, что желтый банан с коричневыми пятнами содержит больше сахара и меньше клетчатки, чем зеленый банан того же размера. Гликемический индекс бананов составляет 48–54.
Жиры
Бананы с низким содержанием жира, менее 1/2 грамма на банан среднего размера.
Белки
Бананы также содержат довольно мало белка, менее 1,5 грамма на средний банан.
Витамины и минералы
Бананы известны своим содержанием калия: один банан среднего размера содержит 422 мг калия, или около 9% дневной нормы, установленной Министерством сельского хозяйства США.Помимо калия, бананы содержат витамин С, фолиевую кислоту, магний и холин.
Польза для здоровья
Бананы — популярный фрукт с множеством полезных свойств. Вот несколько способов, которыми бананы могут улучшить ваше здоровье.
улучшает контроль диабета
Зеленые бананы богаты резистентным крахмалом, который во время пищеварения действует как клетчатка. Из-за их пользы для здоровья зеленые бананы часто измельчают в мякоть или муку для использования в функциональных пищевых продуктах и научных исследованиях.Обзор нескольких исследований показал, что мука из зеленого банана эффективна для повышения чувствительности к инсулину, способствует снижению веса и уменьшает некоторые проблемы с печенью и почками, связанные с диабетом, — все это полезные эффекты для долгосрочного лечения болезни.
способствует регулярности
Бананы — хороший источник пребиотиков, ферментируемых волокон, которые помогают питать «полезные бактерии» или пробиотики в кишечнике. Пребиотики помогают пищеварению, способствуя росту бактерий, которые помогают переваривать пищу.Сочетание бананов с продуктами, содержащими живые культуры (например, йогуртом), — отличный способ поддержать здоровье кишечника, пищеварение и регулярность.
Кроме того, исследования, оценивающие влияние зеленых бананов, показывают преимущества как при запоре, так и при лечении диареи у детей. Употребление бананов в пищу — простой способ навести пищеварительную систему на правильный путь.
Способствует снижению веса
Банан имеет плохую репутацию из-за высокого содержания крахмала, однако это низкокалорийная пища с большим количеством клетчатки, необходимой для похудания.Бананы содержат около 3 граммов клетчатки на каждые 100 калорий, поэтому они являются отличным способом почувствовать удовлетворение, не переедая.
Исследования показывают связь между повышенным потреблением клетчатки, снижением калорийности и потерей веса. Объединенный анализ показывает, что добавление 14 граммов клетчатки в рацион (или снижение калорийности на 10%) в день может привести к потере веса на 4,4 фунта за 4 месяца. Бананы в качестве закуски или завтрака могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.
Понижает кровяное давление
Бананы — хороший источник калия, средний банан покрывает около 9% дневной нормы для большинства взрослых.Способность калия снижать артериальное давление хорошо известна, особенно в сочетании с диетой DASH или диетой с низким содержанием натрия.
Регулярное употребление бананов способствует удовлетворению суточной потребности в калии, чтобы снизить артериальное давление и предотвратить дальнейшие осложнения, такие как инсульты и заболевания почек. Сделайте одолжение всему телу, выбрав банан вместо соленой закуски.
Может помочь заживлению ран
Антиоксидантные и противовоспалительные свойства банановой кожуры сделали их популярными в народной медицине для лечения ран.Внутреннюю часть банановой кожуры кладут на укусы комаров или небольшие раны, чтобы обеспечить некоторое облегчение и защиту для заживления.
Хотя этот эффект не может быть полностью подтвержден современной медициной, при употреблении в пищу бананы, безусловно, содержат питательные вещества для заживления ран, такие как витамин С и другие антиоксиданты. Один средний банан обеспечивает около 11% ваших ежедневных потребностей. Витамин С является предшественником коллагена, важного компонента целостности кожи.
Аллергия
Пищевая аллергия на бананы возможна, но встречается редко.Некоторые люди испытывают состояние, называемое синдромом оральной аллергии (OAS), при котором аллергены пыльцы перекрестно реагируют с фруктами, такими как бананы. Аллергия на бананы также может быть связана с аллергией на латекс натурального каучука. Наблюдательные исследования показывают, что от 20% до 50% пациентов с аллергией на латекс имеют реакцию на бананы.
Симптомы аллергии могут включать крапивницу, рвоту, головокружение, затрудненное дыхание или даже анафилаксию. Хотя это не очень хорошо изучено, о случаях острого панкреатита сообщалось даже в результате пищевой аллергии на бананы.Если вы подозреваете аллергию на бананы, обратитесь к аллергологу для полного обследования.
Побочные эффекты
Хотя бананы, как правило, полезны для здоровья пищеварительной системы, некоторые люди испытывают запор, когда увеличивают потребление клетчатки из таких продуктов, как бананы. Если вы не привыкли есть много клетчатки, постепенно увеличивайте ее потребление и пейте много воды, чтобы помочь вашему организму приспособиться к более высокому потреблению клетчатки.
Разновидности
Во всем мире выращивают более 1000 сортов бананов.Муса Кавендиш, безусловно, самый популярный, занимая 45% мирового рынка бананов.
Подорожник также считается разновидностью банана, только в этой подкатегории насчитывается более 100 видов. Вы можете найти бананы разных форм и размеров на местном рынке или в продуктовых магазинах этнических товаров. Поэкспериментируйте с различными сортами, чтобы получить больше удовольствия от этого классического фрукта.
Когда лучше
Покупайте еще зеленые бананы, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы они созрели именно так, как вам нравится.Бананы можно найти круглый год, свежие в супермаркете.
Хранение и безопасность пищевых продуктов
По мере созревания бананы меняют цвет от зеленого до желтого и коричневого. Если вы покупаете зеленые бананы, вы можете дать им созреть при комнатной температуре. Чтобы ускорить процесс созревания, поместите зеленые бананы в бумажный пакет или поместите их рядом с другими спелыми фруктами. Не храните бананы в полиэтиленовых пакетах, так как это будет удерживать влагу, вызывая их гниение.
Как только бананы приобретут желаемый оттенок, просто очистите их и ешьте.Если вы не можете достать их сразу, храните спелые бананы в холодильнике, чтобы купить себе дополнительную неделю. Кожура может стать темно-коричневой или черной в холодильнике, но это не повлияет на качество банана под ней.
Вы также можете очистить спелые бананы, размять или нарезать их и хранить в морозильной камере в герметичных пакетах. Это хорошо подходит для использования в выпечке или смузи позже. Бананы не нужно мыть или бланшировать перед замораживанием. Просто вымойте руки, прежде чем брать их в руки.
Как подготовить
Есть много разных способов насладиться бананами. Добавьте нарезанный банан к простой овсянке или йогурту, чтобы получить здоровую дозу сладости. Вы также можете намазать банановое пюре (вместо джема) на арахисовое масло на кусок цельнозернового хлеба.
Замороженные бананы — вкусный заменитель мороженого. Сбрызните замороженный банановый пюре небольшим количеством темного шоколада, добавьте немного измельченного миндаля, и вы получите вкусное низкокалорийное мороженое с фруктами.
Большинство из нас привыкло есть только плоды банана и выбрасывать кожуру в мусор. Однако банановая кожура съедобна. Найдите банановую кожуру, используемую в веганских и японских рецептах. Просто имейте в виду, они могут быть трудно перевариваемыми, если вы не привыкли их есть.
Рецепты
Рецепты полезных бананов, которые стоит попробовать
Углеводы в бананах и апельсинах | Здоровое питание
Автор: Sandi Busch Обновлено 28 ноября 2018 г.
Углеводы содержат сахара, которые питают ваше тело.Хитрость заключается в том, чтобы получать углеводы из здоровых цельнозерновых, овощей и фруктов, которые обеспечивают прилив энергии с наименьшим влиянием на уровень сахара в крови. И бананы, и апельсины содержат углеводы, но в разном количестве. Вы получите около 21 процента дневной нормы от банана и 9 процентов от апельсина.
Основы углеводов
Несмотря на то, что их можно охарактеризовать как простые или сложные, определить полезные углеводы не так просто. Все углеводы, будь то сахар, крахмал или клетчатка, состоят из цепочек сахара.Простые углеводы — сахара — содержат всего одну или две молекулы сахара. Крахмалы — это сложные углеводы, которые содержат три или более, а иногда и сотни отдельных сахаров, соединенных вместе. Оба типа перевариваются в простую сахарную глюкозу, которая используется для подпитки всех клеток вашего тела.
Клетчатка не переваривается, но, проходя через ваш организм, она помогает поддерживать баланс глюкозы в крови, замедляя всасывание сахара.
Всего углеводов
Значение общего количества углеводов включает в себя комбинированное количество сахаров, крахмалов и клетчатки, содержащихся в пище.По данным Института медицины, взрослым следует потреблять 130 граммов углеводов в день. Один банан содержит 27 граммов, а апельсин — 11 граммов углеводов. Эти значения относятся к среднему банану длиной около 7 дюймов и маленькому апельсину около 2 дюймов в диаметре. Вы получите 105 калорий из банана и 45 калорий из апельсина. У них обоих такое следовое количество белков и жиров, что все их калории поступают из углеводов.
Сахар и крахмал
Сахар, добавляемый в такие продукты, как сладкие напитки и конфеты, вызывает резкий скачок уровня сахара в крови.Натуральный сахар, содержащийся во фруктах, не вызывает такой большой реакции, потому что он сбалансирован содержанием клетчатки в фруктах. Один средний банан содержит 14 граммов сахара по сравнению с 9 граммами в апельсине. Самая большая разница между ними заключается в количестве крахмала, содержащегося в каждом. В апельсине его нет, а в банане 10 граммов крахмала.
Волокно
В банане 3 грамма, а в апельсине 2 грамма клетчатки. Оба плода содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, но бананы содержат больше растворимой клетчатки, а апельсины — нерастворимой.Растворимая клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина. Нерастворимая клетчатка предотвращает запоры и может снизить риск развития дивертикулярной болезни.
Мужчинам необходимо 38 граммов клетчатки в день; апельсин обеспечивает 6 процентов, а банан — 8 процентов их ежедневного потребления. Женщины должны потреблять 25 граммов клетчатки в день, что означает, что они получают 9 процентов дневной нормы из одного апельсина и 12 процентов из банана.
Хорошие и плохие углеводы: в чем разница?
На этикетках пищевых продуктов добавленный сахар может иметь несколько разных названий, включая коричневый сахар, кукурузный подсластитель, кукурузный сироп, фруктозу, глюкозу, мальтозу, солодовый сироп, сахарозу, мед, нектар агавы, патоку и концентраты фруктового сока, в соответствии с Издательство Harvard Health Publishing.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) теперь требует, чтобы на всех этикетках пищевых продуктов было четко указано количество добавленных сахаров на порцию в продукте, непосредственно под общим количеством сахара.
СВЯЗАННЫЙ: Какие сахара полезны для вас — и каких избегать
Кроме того, есть сложные углеводы, которые содержатся в цельнозерновых, бобовых и овощах и содержат более длинные цепочки молекул сахара, согласно MedlinePlus. «У сложных углеводов есть дополнительный компонент — клетчатка, которая технически является разновидностью углеводов, но она не переваривается и не усваивается», — говорит Галвин.«Это не только питает полезные кишечные бактерии, но и позволяет медленнее усваивать углеводы в кровоток, поэтому не будет резкого скачка уровня глюкозы и инсулина, как это произошло бы с простым углеводом».
Это, в свою очередь, дает вам более постоянное количество энергии, — говорит Сандра Мейеровиц, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, диетолог и владелица Nutrition Works в Луисвилле, Кентукки.
СВЯЗАННЫЙ: 11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно добавить в свой рацион
Подробная информация о простых углеводах
Продукты, содержащие простые углеводы, не обязательно плохие — это зависит от еды.Например, фрукты и молочные продукты содержат простые углеводы, но они кардинально отличаются от других продуктов, содержащих простые углеводы, таких как печенье и пирожные. По данным AHA, переработанные сладости также содержат рафинированный сахар и не имеют основных питательных веществ, необходимых вашему организму для здоровья.
«Есть фрукты, которые полезны для здоровья, чем кусок белого хлеба», — говорит Галвин. «Фрукты действительно содержат клетчатку, а также антиоксиданты, полифенолы и другие полезные питательные вещества.«
Молочные продукты также содержат полезные питательные вещества, такие как кальций, белок, а иногда и пробиотики (если присутствуют живые активные культуры)», — говорит Галвин. Белковый компонент помогает молочным продуктам вести себя как сложный углевод. «Белок помогает замедлить всасывание углеводов в кровоток и помогает поддерживать стабильный уровень аппетита, поэтому у вас не будет колебаний уровня инсулина и глюкозы в крови», — говорит Галвин.
СВЯЗАННЫЙ: Низкий уровень гликемической нагрузки
Согласно MedlinePlus, простые углеводы, которые необходимо ограничить или исключить из своего рациона, включают те, которые содержатся в:
И Гальвин говорит, что в целом вы не хотите переусердствовать. потребление фруктов тоже.«Вы все равно должны быть осторожны с фруктами, потому что они будут усваиваться быстрее, чем что-то вроде сладкого картофеля или бобов с очень высоким содержанием клетчатки», — говорит она.
Доктор Мейеровиц говорит, что иногда вы можете наслаждаться простыми углеводами — вы просто не хотите, чтобы они были вашим основным источником углеводов.
Сложные углеводы считаются «хорошими» из-за более длинных молекул сахаров, из которых они состоят, и организм требует больше времени. сломаться, согласно клинике Кливленда.Это означает, что глюкоза будет высвобождаться с более постоянной скоростью — вместо пиков и спадов — чтобы вы продолжали работать в течение дня.
Продукты со сложными углеводами также обычно содержат более важные питательные вещества, в том числе клетчатку и витамины группы B, чем продукты, содержащие более простые углеводы — при условии, что вы предпочитаете цельнозерновые продукты обработанным, говорит клиника Майо. Например, цельнозерновые, такие как цельнозерновая мука, булгур, коричневый рис, овсянка и цельнозерновая мука, содержат больше питательных веществ, чем обработанные зерна, такие как белый рис и хлеб или выпечка из белой муки, согласно U.S. Министерство сельского хозяйства (USDA).
В качестве примера посмотрите, как питательные вещества в белом хлебе сравниваются с питательными веществами, содержащимися в цельнозерновом хлебе, оба от бренда Pepperidge Farm. В цельнозерновом хлебе меньше углеводов и больше клетчатки, а также больше калия и фолиевой кислоты.
Белый хлеб
130 калорий
4 грамма (г) белка
1 г жира
26 г углеводов
1 г клетчатки
4 г всего сахара
230 миллиграммов (мг) натрия
40 мг кальция
7 мг железа
50 мг калия
.2 мг тиамина
,1 мг рибофлавина
5 мг ниацина
95 мкг (мкг) фолиевой кислоты
100-процентный цельнозерновой хлеб
130 калорий
5 г белка
5 г жира
23 г углеводов
4 г клетчатки
4 г общих сахаров
180 мг натрия
40 мг кальция
3 мг железа
125 мг калия
,1 мг тиамина
,1 мг рибофлавина
2 мг ниацин
10 мкг фолиевой кислоты
По данным Комитета врачей по ответственной медицине, сложные углеводы, богатые питательными веществами, которые необходимо искать для здорового и сбалансированного питания, включают:
100-процентный цельнозерновой хлеб
Ячмень
Квиноа
Картофель
Овсянка
Фасоль
СВЯЗАННЫЕ: 8 цельнозерновых продуктов, которые могут помочь предотвратить или контролировать диабет 2 типа
Это им Это удобно для сканирования этикеток с ингредиентами на предмет таких пищевых продуктов, как хлеб и макаронные изделия, в поисках цельного зерна и меньшего количества источников добавленного сахара.«Прочтите коробку, чтобы знать, что именно вы получаете», — говорит Мейеровиц.
Пытаясь выяснить, является ли источник углеводов хорошим или плохим, помните следующее: «Если вы видите что-нибудь вроде тростникового сахара, меда, патоки. , кленовый сахар, даже кокосовый сахар или агава — любой из этих добавленных сахаров в первых трех или четырех ингредиентах — вы хотите вернуть его на полку », — говорит Гэлвин. Эти ингредиенты указывают на то, что продукт с высоким содержанием добавленных сахаров.
Вместо этого ищите такие ингредиенты, как цельнозерновая пшеничная мука, цельнозерновой овес, цельнозерновая киноа и тому подобное.По словам Галвина, это примеры здоровых сложных углеводов, которые содержат больше клетчатки. И пусть вас не обманывает «пшеничный хлеб». «Пшеничный хлеб — это просто причудливое название белого хлеба», — говорит Галвин.
СВЯЗАННЫЙ: 20 популярных мифов о еде и питании, в которые вы не должны верить
Фактор гликемической нагрузки
Простой или сложный — это один из способов классификации углеводов, но диетологи и диетологи теперь используют другую концепцию, чтобы направлять людей в принятии решения об углеводах, которые они предпочитают есть.
Гликемический индекс (ГИ) пищи показывает, насколько быстро у вас повысится уровень сахара в крови после того, как вы ее съедите, по шкале от 0 до 100, согласно Better Health. Продукты с высоким ГИ (выше 70) легко перевариваются и вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Пища с низким ГИ (ниже 55) переваривается медленнее, и реакция сахара в крови более плоская.
Знание ГИ для конкретной пищи может помочь вам понять, как углеводы в этой пище повлияют на ваш уровень сахара в крови, но важно отметить, что это не обязательно делает пищу нездоровой или полезной.Согласно международной онлайн-базе данных ГИ Сиднейского университета, такие фрукты, как арбуз и дыня, имеют высокий ГИ, 72 и 70 соответственно, но оба являются здоровой пищей.
Чтобы продвинуть этот подход еще на один шаг, вам нужно посмотреть на гликемическую нагрузку продукта. По данным Университета Орегона, гликемическая нагрузка влияет как на гликемический индекс, так и на количество углеводов в пище. Чтобы определить гликемическую нагрузку, вы умножаете гликемический индекс продукта на количество углеводов, содержащихся в пище на порцию, и делите на 100.
Низкий GL — 10 или меньше; средний — от 11 до 19; и 20 или больше считается высоким, в соответствии с Университетом Орегона.
Пищу можно считать с высокой по шкале GI и низкой по шкале GL. Например, по данным Университета Орегона, у банана GI составляет 55 и GL 13. Даже если пища содержит углеводы с высоким ГИ, если количество углеводов низкое, это не окажет такого большого влияния. Еще один хороший пример — арбуз, у которого высокий ГИ 76, но низкий ГИ всего 8, потому что он содержит 11 г углеводов на порцию, по данным Университета Орегона.
«В целом, гликемическая нагрузка будет лучшей системой оценки, чем гликемический индекс, потому что GI не принимает во внимание размер порции», — говорит Гэлвин.
СВЯЗАННЫЙ: Как использовать MyPlate для развития привычек здорового питания
Что нужно знать о чистых углеводах
Чистые углеводы — еще одна часть разговора об углеводах. Согласно Mayo Clinic, чистые углеводы относятся к количеству углеводов в пище за вычетом клетчатки (хотя этот термин не регулируется FDA, поэтому это определение может использоваться не всеми пищевыми компаниями, а некоторые могут также вычесть сахарные спирты).Поскольку клетчатка существенно не повышает уровень сахара в крови, ее можно исключить из общего количества углеводов в пище для определения чистых углеводов, согласно данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF). Например, если пища содержит 10 г углеводов, в том числе 5 г клетчатки, то она содержит 5 г чистых углеводов.
Отслеживание чистых углеводов является основой некоторых планов низкоуглеводного питания, таких как диета Аткинса или кето-диета. Но если вы не соблюдаете эти диеты, вероятно, отслеживать это бесполезно, — говорит Гэлвин.«Вам не обязательно беспокоиться об удалении клетчатки из углеводов, если вы просто придерживаетесь в целом здоровой диеты», — говорит она. Гэлвин говорит, что вы все же должны стремиться к достижению рекомендуемого потребления клетчатки, которое, согласно Министерству сельского хозяйства США, составляет 28 г в день.
Итог: углеводы не вредны. Углеводы — простые и сложные — являются частью здорового питания. Просто будьте внимательны с углеводами, которые вы выбираете. Откажитесь от десертов с низким содержанием питательных веществ, учитывайте уровень сахара и клетчатки и сосредоточьтесь на здоровых цельнозерновых, фруктах и овощах, чтобы получать энергию, необходимую вашему организму каждый день.
СВЯЗАННЫЙ: Подробное руководство по средиземноморской диете
Дополнительные советы по выбору здоровых углеводов
Следующие ресурсы и инструменты помогут вам отличить хорошие углеводы от плохих.
Обратитесь в тех. В частности, попробуйте Figwee (доступно как Figwee Calorie Counter в App Store и Figwee Visual Food Diary в Google Play; бесплатно) для визуального подхода к отслеживанию еды. Введите еду и выберите фотографию, которая больше всего соответствует тому, что вы едите.Он сообщит вам о содержании углеводов в пище, чтобы вы могли отслеживать.
Разберитесь в этикетках с пищевыми продуктами. Посетите сайт Министерства сельского хозяйства США, чтобы получить подробные инструкции о том, как читать этикетки на пищевых продуктах.
Научитесь делать замены. Посетите этот веб-сайт Harvard Health Publishing, чтобы узнать о способах замены плохих углеводов на хорошие.
Добавляйте в закладки удобные веб-сайты. Например, считайте эту страницу из Национального института здоровья своим секретным оружием для определения размера порции и содержания углеводов в различных группах продуктов, включая овощи, фрукты и белок.
Освежите свои общие знания карбюратора. Проверьте свои знания об углеводах на сайте UCSF.
СВЯЗАННЫЕ: Основные тенденции года в области здорового питания
Углеводы в бананах и апельсинах | Женщина
i Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Углеводы — главный источник энергии вашего тела, поскольку большинство из них превращается в глюкозу. Вам нужна глюкоза, чтобы подпитывать вашу повседневную деятельность, а также послеобеденную тренировку.Бананы и апельсины содержат несколько типов углеводов, в том числе клетчатку, тип углеводов, который не превращается в глюкозу и не обеспечивает калорий. Поскольку вам нужны углеводы, в том числе клетчатка, для энергии и здорового пищеварения, важно выполнять ежедневные рекомендации по каждому из них.
Сахара
Большинство углеводов в бананах и апельсинах находятся в форме простых углеводов, таких как декстроза, сахароза и фруктоза. Все сахара быстро расщепляются в кишечнике, превращаясь непосредственно в глюкозу в тонком кишечнике.Поскольку этот процесс происходит довольно быстро, сахар имеет тенденцию к скачку уровня сахара в крови, что может быть особенно полезно, когда уровень сахара в крови снижается в периоды интенсивной физической активности. В небольшом банане на 4 унции содержится около 15 граммов сахара, а в апельсине того же размера — чуть меньше 12 граммов.
Крахмал
Крахмал — это сложный тип углеводов, который также превращается в глюкозу, но процесс занимает больше времени. Апельсины не содержат крахмала, но небольшой банан на 4 унции содержит почти 7 граммов крахмала.Когда вы жуете бананы или другие продукты, содержащие крахмал, слюна окружает молекулы крахмала и превращает их в более мелкие соединения, называемые мальтозой. Когда мальтоза, простой углевод, попадает в тонкий кишечник, он превращается в глюкозу и попадает в кровоток через стенки кишечника.
Требуемое количество
В апельсинах содержится примерно половина углеводов, чем в бананах. Небольшой апельсин на 4 унции содержит около 12 граммов углеводов по сравнению с примерно 22 граммами банана аналогичного размера.Углеводы и клетчатка имеют отдельные рекомендации, но оба основаны на количестве потребляемых вами калорий. В вашем рационе должно быть от 45 до 65 процентов углеводов, говорится в «Руководстве по питанию для американцев 2010». Поскольку усвояемые углеводы, такие как сахар и крахмал, содержат 4 калории на грамм, вам потребуется от 225 до 325 граммов углеводов в среднем на 2000 калорий. диета. Кроме того, вы должны получать 14 граммов клетчатки на каждые 1000 потребляемых калорий или 28 граммов при диете на 2000 калорий.
Примеры простых и сложных углеводов
На пути к снижению веса вы, вероятно, узнали кое-что о простых и сложных углеводах, органических соединениях в продуктах питания и напитках, которые организм сохраняет, пока они не используются в качестве энергии или расщепляется и превращается в жир. Важно знать, какие углеводы вы едите или пьете, потому что простые углеводы быстрее превращаются в жир, а сложные углеводы могут помочь вам почувствовать себя сытым и повысить уровень энергии, помогая вам похудеть.
Но какие продукты и напитки относятся к каким типам углеводов? Центр метаболических исследований предлагает краткую памятку по наиболее распространенным из обоих типов углеводов.
Продукты с простыми углеводами
Хлебобулочные изделия (включая хлеб) из белой муки
Пирог
Конфеты
Конфеты бар
Газированные напитки
Шоколад
Печенье
Кукурузный сироп
Фруктовый сок
Фруктовый варенье или джем
Фадж
Мед
2% -ное или обычное молоко
Крупа в упаковке из зерновых
Макаронные изделия из белой муки
Столовый сахар
Полножирный йогурт
Продукты со сложными углеводами
Яблоко
Абрикос
Артишок
Спаржа
Банан
Ежевика
Черный ток
Черника
Брокколи
Коричневый рис
Брюссельская капуста
Гречневая крупа
Гречневый хлеб
Гречневый хлеб
гниль
Цветная капуста
Сельдерей
Вишня
Клюква
Огурец
Рассол с укропом
Сушеный абрикос
Баклажан
Бобы гарбанзо
Грейпфрут
Фасоль
Киви
Ленточная фасоль
Киви
Нежирный йогурт
Личи
Дыня
Многозерновой хлеб
Мюсли
Фасоль
Хлеб с овсяными отрубями и хлопья
Овсянка
Бамия
Лук
Апельсин
Персик
Груша
Бобы пинто
Слива
Картофель
Чернослив
Редис
Малина
Обезжиренное молоко
Шпинат
Колотый горох
Соя
Соевое молоко
Клубника
Репа зеленая
Дикий рис
3 Кресс-салат
Цельный ячмень
Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновая мука
Цельнозерновые макароны
Ям
Кабачки
Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, позвоните по телефону 800-501-8090 и назначьте встречу в ближайшем отделении обмена веществ Расположение исследовательского центра.
9 лучших сложных углеводов для похудения, которые действительно приносят удовольствие
Если вы хотите быстро сбросить лишний вес, есть более эффективные способы избавиться от лишнего веса, чем отказ от утреннего тоста или случайного ужина с макаронами. Да, это правда: вы можете похудеть, употребляя углеводы, но только если вы едите правильные. Под правильными мы подразумеваем сложных углеводов .
Ключ к взлому вашего плана похудания — ограничение потребления простых углеводов и насыщение организма сложными углеводами.
Что такое сложные углеводы?
Прежде чем мы перейдем к тому, что такое сложные и простые углеводы, давайте начнем с основ: углеводов.
Углеводы — это макроэлементы, такие же как белки или жиры. Согласно статье American Journal of Clinical Nutrition , углеводы являются основным источником энергии в рационе человека. Как вы заметили на этикетке с питанием, «Всего углеводов» составляет углеводы, которые можно разделить на три группы.
Эти три типа углеводов в нашем рационе следующие:
Сложные углеводы (крахмалы)
Простые углеводы (сахара)
Пищевые волокна
Сложные углеводы , или крахмалы, состоят из длинных цепочек молекул сахара, которые ваше тело затем расщепляет для получения энергии.Эти углеводы дольше сохраняют сытость, потому что организму требуется больше времени для переваривания. Хотя сложные углеводы часто менее рафинированы, чем их аналоги из сахара, это не означает, что источники сложных углеводов вообще не обрабатываются (например, цельнозерновой хлеб).
Примеры сложных углеводов:
Цельнозерновые продукты, такие как киноа, ячмень, коричневый рис и овес
Цельнозерновые, переработанные продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, крупы и крекеры
Бобовые, такие как чечевица, нут, фасоль, зеленый горошек и колотый горох
Другие крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель и кукуруза
Простые углеводы в основном представляют собой сахара или иногда их называют «быстро действующие углеводы».»Они содержатся в основном во фруктах и овощах, но также в рафинированном (переработанном) зерне, пирожных и других хлебобулочных изделиях. Простые и изысканные, они быстро сгорают, повышая уровень сахара в крови и заставляя его падать, оставляя вас с жажда — больше углеводов!
Пищевые волокна — это неперевариваемая длинная цепь молекул сахара. Клетчатка содержится в тех же продуктах, которые содержат сложные углеводы, например, во фруктах, овощах, зернах и бобовых.
Что делает сложные углеводы более здоровыми, чем простые?
Вы захотите заменить простые углеводы на их сложные по нескольким причинам.
Быстро сжигаемые, высокоочищенные простые углеводы обычно не содержат такого количества полезных для здоровья витаминов и минералов, как сложные углеводы.
Сложные углеводы расщепляются дольше, а это означает, что вы будете тратить больше энергии на их сжигание, чем на простой сахар.
Откройте для себя мир преимуществ, которые обеспечивают наши лучшие сложные углеводы. Когда дело доходит до полезных углеводов, они являются лучшими из лучших. Запаситесь этими подборками ниже, чтобы похудеть и оставаться здоровым.
Shutterstock
Обладает легким, мягким вкусом, что делает его идеальным для людей, которым не нравятся другие цельнозерновые «картонные». Становится лучше: в киноа больше белка, чем в любом другом зерне — 6 граммов на полстакана — и содержится изрядная доза полезных для сердца ненасыщенных жиров. «Киноа также является отличным источником клетчатки и витаминов группы В», — говорит Кристофер Мор, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор питания в Университете Луисвилля.
В то время как эти псевдозерновые являются отличным источником вегетарианского белка, составляя 8 граммов белка на приготовленную чашку, киноа по-прежнему является углеводом, так как содержит 39 граммов углеводов на порцию, из которых 5 граммов составляют клетчатка и 1.5 граммов — это сахар.
ЕСТЬ ЭТО! Совет
Попробуйте киноа утром! В нем вдвое больше белка, чем в большинстве злаков, и меньше углеводов. Отварить 1 стакан киноа в 2 стаканах воды. Дайте остыть. В большой миске смешайте его с 2 нарезанными кубиками яблоками, 1 стаканом свежей черники, 1/2 стакана нарезанных грецких орехов и 1 стаканом простого обезжиренного йогурта. Этот рецепт рассчитан на четыре человека, поэтому храните остатки еды в холодильнике, чтобы легко позавтракать в течение недели. А если вам сложно сделать что-нибудь интересное с этим хитрым зерном, попробуйте эти простые и наполненные 20 мисками из квиноа на завтрак.
Shutterstock
В следующий раз, когда вы будете использовать мультиварку, чтобы приготовить домашний говяжий перец чили, не забудьте добавить в смесь черную фасоль. Из всех бобов в этом темном бобовом больше всего антиоксиданта антоциана, который обеспечивает надежную защиту от сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, ежедневная порция консервированной фасоли в полчашки обеспечивает 7 граммов белка и 8,5 грамма клетчатки. Мы также любим горох, чечевицу и фасоль пегую, почечную, фава и лима.
ЕСТЬ ЭТО! Совет
Купите продукты с низким содержанием натрия или соли, например Eden Foods, или сделайте их свежими. А вот рецепт, который мы любим для сальсы из черной фасоли и томатов: нарежьте кубиками 4 помидора, 1 луковицу, 3 зубчика чеснока, 2 перца халапеньо, 1 желтый перец и 1 манго. Смешайте в банке с черной фасолью и украсьте 1/2 стакана нарезанной кинзы и соком 2 лаймов.
Shutterstock
Из цельнозернового хлеба вы получаете все три части зерна: отруби, зародыши и эндосперм.В рафинированном зерне отсутствуют отруби и зародыши, которые, по утверждению Совета по цельнозерновым продуктам, содержат 25 процентов протеина зерна. Будьте осторожны, выбирая буханку в продуктовом магазине, так как многие виды хлеба наполнены кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы или смесью цельной и белой пшеницы. Убедитесь, что на вашей сумке написано «100% цельная пшеница», и знайте, что стоит потратиться на более дорогие продукты. Чтобы получить больше советов, ознакомьтесь с 20 лучшими и худшими сортами хлеба, купленными в магазине.
ЕСТЬ ЭТО! Совет
Нам нравится Иезекииль 4: 9 Хлеб с проросшими корицей и изюмом.Просо, полба и ячмень, снижающие уровень холестерина в этом слегка сладком булке, помогают увеличить его клетчатку — питательное вещество, которое отгоняет чувство голода, сохраняя при этом низкий уровень калорий. Поджарьте ломтик и смажьте его небольшим количеством натурального арахисового масла, чтобы получить быстрый, насыщенный питательными веществами завтрак, который обязательно понравится как большим, так и маленьким детям.
Shutterstock
«Овсянка — отличный источник сложных углеводов, которые подпитывают тело [энергией] и [содержат] клетчатку, чтобы снизить риск сердечных заболеваний», — делится Джим Уайт, RD, ACSM, HFS, владелец Jim White Fitness и студии питания.Начните свой день с теплой и успокаивающей миски стального овса. Эти хрустящие зерна — ваш лучший выбор при выборе основного продукта после полудня, потому что они менее обработаны, чем овсяные хлопья быстрого приготовления, и поэтому содержат больше клетчатки и белка. В частности, овес содержит 5 граммов белка и 4 грамма клетчатки на полстакана. Эта незаменимая комбинация макроэлементов поможет подавить тягу и сдержать приступы голода, особенно с учетом того, что определенная растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, известная как бета-глюканы, усиливает чувство сытости.
ЕСТЬ ЭТО! Совет
Добавьте в овес семена чиа, богатые омега-3, и какао-крупку с высоким содержанием антиоксидантов, чтобы добавить полезные жиры и завершить утренний прием пищи. Если вы испытываете нехватку времени или просто хотите хранить полезные закуски в ящике стола, ознакомьтесь с нашим обзором лучших и худших овсяных хлопьев быстрого приготовления для похудения.
Shutterstock
Обычные макаронные изделия изготавливаются из белой пшеничной муки, лишенной питательных отрубей и зародышей зерна, которые полны клетчатки, белка, витаминов и минералов.Выбирайте цельнозерновые или цельнозерновые макароны, чтобы получить некоторое ощущение сытости. Вот еще один трюк: после приготовления пенне положите его в холодильник, а затем закопайте, когда он остынет. Охлаждение лапши превращает ее крахмал в устойчивый крахмал, который переваривается медленнее, что не дает вам совладать со второй порцией.
ЕСТЬ ЭТО! Совет
Jovial Einkorn Rigatoni — наш популярный бренд макаронных изделий из цельнозерновой муки. (Также попробуйте сорта, приготовленные из нута, черной фасоли, киноа или чечевицы, например, чечевичный ротини Modern Table.) Поскольку эйнкорн никогда не подвергался гибридизации, он является одним из самых чистых видов пшеницы, говорят его сторонники. Цельное зерно богато белком и клетчаткой, и всего одна порция этой пасты содержит четверть дневного фосфора (питательное вещество, которое обычно содержится только в молоке и мясе) и 80 процентов дневного марганца, важного питательного вещества, которое помогает тело перерабатывает холестерин, углеводы и белки.
И дополнительный совет для здоровья: если вы взбиваете соус для пасты, попробуйте добавить в смесь немного семян льна, — предлагает Рэйчел Файн, MS, RD, CDN.«Они являются отличным источником здоровых ненасыщенных жиров, которые являются электростанциями для иммунной системы организма», — говорит она. Видите ли, поскольку наши тела подвергаются воздействию загрязняющих веществ в окружающей среде, они постоянно находятся в состоянии воспаления небольшой степени тяжести. По словам Файна, благодаря содержанию ненасыщенных жиров семена льна помогают организму бороться с воспалением.
Shutterstock
Помимо обилия витаминов и минералов, чашка гороха содержит более трети дневной нормы клетчатки вашего ребенка — больше, чем в большинстве цельнозерновых хлебов.В одном четырехнедельном испанском исследовании исследователи обнаружили, что диета с ограничением калорий, включающая четыре еженедельные порции бобовых, способствует снижению веса более эффективно, чем эквивалентная диета, в которой их нет. Те, кто придерживался диеты, богатой бобовыми, также отметили улучшение своего «плохого» уровня холестерина ЛПНП и систолического артериального давления. Чтобы получить пользу в домашних условиях, включите в свой рацион в течение недели чечевицу, нут, горох и фасоль.
ЕСТЬ ЭТО! Совет
Добавьте замороженный горошек в соус для пасты в последнюю секунду или сделайте из него пюре с чесноком и оливковым маслом, как простой сладкий соус.Или: «Пригоршня чипсов Snapea обеспечивает колоссальные пять граммов белка, повышающего чувство сытости, и четыре грамма клетчатки, всего лишь на 110 калорий», — говорит Лиза Де Фацио, врач-диетолог из Лос-Анджелеса. «Кроме того, эта закуска не является скоропортящейся, поэтому ее можно легко съесть где угодно».
Shutterstock
Сбрызните желудевые тыквы полезным для сердца оливковым маслом перед запеканием, чтобы получить полезный и неповторимый ужин. Овощи с апельсиновой мякотью набиты растворимой клетчаткой, регулирующей уровень сахара в крови, предотвращающим диабет магнием и 30 процентами ваших суточных потребностей в витамине С.Организм использует это питательное вещество для формирования мышц и кровеносных сосудов, и исследователи из Университета штата Аризона утверждают, что оно может даже усилить эффект сжигания жира при физических упражнениях.
ЕСТЬ ЭТО! Совет
Для простого, но сладкого гарнира разделите тыкву на половинки, выньте семена и добавьте немного масла, корицы и немного кленового сиропа. Выпекайте около часа при температуре 400 градусов по Фаренгейту. Или попробуйте этот вкусный желудевой кабачок, фаршированный авокадо и киноа.
Shutterstock
Дайте обычной пшенице отдохнуть от еженедельного обеда и замените ее ячменем.Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки богаты необходимыми витаминами и минералами, такими как улучшающие настроение витамины группы B, селен, защищающий иммунитет, и марганец, способствующий укреплению костей. Более того, исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , показало, что ячмень помог участникам снизить вес, уровень холестерина и чувство голода.
ЕСТЬ ЭТО! Совет
Попробуйте ячмень, купив Kashi 7 Whole Grain Nuggets Cereal. По словам исследователей Гарвардской школы общественного здравоохранения, злаки, богатые клетчаткой, и цельные зерна снижают риск заболеваний и преждевременной смерти.К счастью для вас, эти наггетсы сделаны из цельных зерен, богатых клетчаткой, таких как овес, красная пшеница, рожь, коричневый рис, тритикале, ячмень, гречка и семена кунжута.
Shutterstock
Камут, или пшеница Хорасан, — это древнее зерно, которое наполнено почти 10 граммами белка и примерно 7 граммами клетчатки на каждую приготовленную чашку. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition , зерно со вкусом масла содержит высокий уровень цитокинов, борющихся с воспалением, которые могут помочь предотвратить увеличение веса.Чтобы узнать больше о продуктах, которые помогут избавиться от жира на животе и вздутия живота, обратите внимание на эти противовоспалительные продукты.
ЕСТЬ ЭТО! Совет
Купите и сварите. Или попробуйте Eden Foods Kamut Spaghetti. В дополнение к хорошему количеству белка и клетчатки, лапша содержит 20 процентов дневного магния — питательного вещества, которое обычно не содержится в макаронах.
Озонотерапия живота представляет собой один из наиболее популярных методов похудения. Данная косметологическая процедура предусматривает применение такого газообразного вещества, как озон (активный кислород). В природных условиях его синтез осуществляется при воздействии ультрафиолетовых либо электромагнитных лучей. Озон имеет выраженную окислительную активность, а также легко вступает в химические реакции с жировыми клетками. Вследствие такого взаимодействия образуются биоактивные соединения, разрушающие липиды с их последующим выведением из организма через кровь.
Эффективность озонотерапии при похудении живота
Озонотерапия относится к малотравматичным методам удаления локальных отложений жира. Она заключается во введении кислородно-озоновой смеси в человеческий организм через вену или под кожу. Принцип действия данного вещества основывается на его высоких окислительных и восстановительных свойствах.
Внутривенные или подкожные инъекции озона способствуют улучшению транспортной функции крови и обеспечивают моментальное вступление в реакции с молекулами моно- и полиненасыщенных жирных кислот. Кроме того, уколы приводят к разрушению фиброзных жировых клеточных мембран и провоцируют эмульгирование липидов.
Таким образом, озонотерапия живота позволяет избавиться от целлюлита, стрий и местных жировых отложений. В зависимости от индивидуальных особенностей пациента после полного курса отмечается уменьшение объемов тела до 10 см.
Принцип действия
Озон обладает специфическими свойствами, благодаря которым эффективно используется косметологами. Без труда проникая в клетки органических тканей, вещество обеспечивает выполнение транспортных функций, активизации процессов обмена, а также восстановление питания. Уже после первых сеансов отмечается рассасывание прослойки жира и повышение упругости кожи. Воздействие озона обеспечивает трансформацию плотных жировых клеток в эмульсию, а кислород – ускорение метаболических процессов.
За счет равномерного распределения кислородно-озоновой смеси (95% кислорода и 5% озона) обеспечивается массаж проблемных зон в области живота. Благодаря стимуляции озоновым коктейлем в организме происходят такие процессы, как:
Перед озонотерапией в области живота выполняется биоимпедансный анализ для определения показателя сопротивления организма электрическому воздействию. В этих целях на зоны голени и запястья надеваются браслеты, оснащенные датчиками, и пропускается электроток. Полученные показатели, а также физиологические и антропологические данные фиксируются в специальной компьютерной программе, которая производит расчет соотношения воды и масс мышц и жира.
Для достижения положительных результатов процедуры кислородно-озоновая смесь может вводиться в организм двумя способами:
внутривенно;
подкожно.
Специальная подготовка к озонотерапии живота не требуется, однако за один час перед проведением манипуляции пациенту рекомендуется перекусить. Непосредственно сама процедура выполняется в амбулаторных условиях исключительно медицинскими специалистами с соответствующим высшим образованием.
Физраствор для подкожного либо внутривенного введения готовится за пару минут до инъекций. Это обуславливается тем, что период полураспада активного вещества составляет около получаса. В зависимости от показаний врач определяет концентрацию озона. При введении кислородно-озонового коктейля у пациента могут возникать болезненные и распирающие чувства в подкожном участке, однако все неприятные ощущения самостоятельно исчезают сразу после манипуляции.
Длительность одного сеанса составляет около получаса. За одну процедуру рекомендуется проводить обработку одной зоны, что объясняется высокой токсичностью активного вещества.
После выполнения сеанса в течение 10-15 минут пациенту необходимо полежать. В последующие 2-3 дня запрещается посещать спортзалы, бани, сауны, солярии, а также делать массаж.
Показания:
целлюлит;
наличие избыточного веса;
нависающий животик;
невыраженность талии;
проблемные «бока»;
растяжки;
раннее старение кожи.
Противопоказания:
склонность к судорогам;
алкогольная интоксикация организма;
эпилепсия;
пониженный уровень сахара в крови;
менструация;
острые заболевания сердца;
непереносимость медицинского озона;
низкое давление.
Как правило, озонотерапия живота не провоцирует побочных эффектов, однако вследствие перенасыщения озоном может нарушаться зрение, учащаться головные боли, а также проявляться острое разрушение (гемолиз) эритроцитов.
У 1-2% пациентов аллергическая реакция на медицинский озон вызывает развитие анафилактического шока.
Рекомендуемое количество сеансов
Инъекции озона оказывают положительное воздействие на организм, в частности, они обеспечивают устранение целлюлита и растяжек в области живота, а также способствуют уменьшению объемов локальных скоплений жировых клеток.
Как правило, максимальный эффект достигается после проведения 10-15 процедур, при этом между каждым сеансом должен быть интервал в 2-3 дня. Результат от терапии живота озоном сохраняется у каждого пациента по-разному – в зависимости от его образа жизни и особенностей организма. В профилактических целях рекомендуется выполнять курс озонотерапии один раз в шесть месяцев.
Мнение специалистов
С точки зрения медиков озонотерапия живота является быстрым, результативным и малотравматичным способом устранения лишнего веса и целлюлита. Множество клинических исследований подтвердили безопасность этой манипуляции, но, по мнению некоторых американских докторов, действие озона может приводить к образованию в организме свободных радикалов, оказывающих канцерогенный эффект. Поэтому в США озонотерапия относится к экспериментальным методикам.
Отзывы
Ксения:
Долго никак не могла избавиться от целлюлита, и похудеть в животе очень хотелось. Записалась на курс озонотерапии. Лично мне очень помогло. После процедур уже прошел год, а эффект до сих пор сохранился.
Ирина:
Эта процедура мне помогла избавиться от нависающего живота с растяжками. После нее растяжки исчезли, объем живота уменьшился. Проходила курс больше трех лет назад, но о тех проблемах даже не вспоминаю! Главное – попасть к хорошему специалисту.
Светлана:
После беременности набрала лишний вес и у меня появился целлюлит. Подруга посоветовала озонотерапию живота. К моему удивлению уже после пятого сеанса заметила, что худею, а целлюлит исчезает. Прошла курс из 10 процедур и вернулась в прежние формы. Сама процедура неприятная и болезненная, но результат, я считаю, того стоит.
Понравилась запись? Расскажи об этом друзьям
Скопировать ссылку
Озонотерапия живота в Москве, эффективность похудения, низкие цены
Озонотерапия живота — выбор большинства
Диеты и спорт не всегда помогают сбросить лишний вес. Поэтому многие женщины часто прибегают к аппаратной косметологии, методы которой позволяют улучшить фигуру и оздоровить организм. Одним из таких способов является озонотерапия живота.
Показания к процедуре лечения
Отзывы про озонотерапию живота от пациентов, которые ее делали, можно встретить самые разнообразные. Но большинство из них остались довольными своими результатами, так как смогли быстро избавиться от лишних килограмм.
Именно для похудения озонотерапия используется чаще всего, хотя первоначальной целью процедуры общее оздоровление организма. И для этого использовалось обдувание озоном, озоновая вода и т. д. Сегодня аппаратная косметология использует озон для того, чтобы подкорректировать фигуру.
Противопоказания
К сожалению, озонотерапия живота подходит далеко не всем. Проконсультируйтесь со специалистом прежде чем ее проводить.
Преимущества процедуры
Озонотерапия для похудения имеет больше плюсов, чем минусов, поэтому и является такой популярной процедурой. При этом ее используют не только женщины, но и мужчины, которые не могут самостоятельно справиться с ожирением. Озонотерапия благоприятно влияет на обменные процессы клеток, из-за чего целлюлит на животе исчезает очень быстро.
Клеточный состав кожи сразу омолаживается, и она становится упругой и гладкой. Все продукты распада выводится из организма лимфатической системы. Помимо этого, озонотерапия оказывает на организм противовирусный и противогрибковый эффект, а также повышает иммунитет.
Процесс проведения процедуры
Озонотерапия живота представляет собой подкожные инъекции, которые способствую похудению. Специалист вводит вещество тонкими иглами, нередко совмещая процедур с массажем. Именно массаж перед озонотерапией помогает расслабить мышцы живота, что позволяет озону равномернее распределиться.
Озонотерапия считается болезненной процедурой, хотя многие пациенты легко переносят уколы. Местная анестезия при этом используется достаточно редко. Попадая под кожу, озон активизируется и начинает действовать на подкожный жир, расщепляя его. При этом происходит дополнительное насыщение кожи кислородом, что само по себе положительно влияет на весь организм. Для хорошего результата необходимо сделать около 7–15 процедур. В неделю допускается проведение только 1–2 озонотерапий, так как организму необходимо восстановится.
Восстановление после процедуры
После сеанса озонотерапии на коже могут остаться небольшие гематомы и вздутия. Они проходят через несколько дней. Пока не будет пройден весь курс озонотерапии, нужно следить, чтобы на места уколов не попали спиртосодержащие вещества.
Специалисты советуют придерживаться щадящей диеты, исключив из своего меню спиртные напитки, кофе, жирную и копченую пищу и т. д. Что касается спорта, то физические упражнения должны быть умеренными. Индивидуальные советы по восстановлению косметолог дают каждому из своих пациентов, исходя из их состояния здоровья.
Предложение от нашей клиники
Озонотерапия живота в нашей клинике выполняется опытными специалистами. Что касается стоимости процедуры, то она доступна практически любой женщине, желающей похудеть.
Цена озонотерапии живота указана в нашем прайс-листе.
в чем заключается; эффект для спины и суставов, лица, похудения, тела, волос; показания и противопоказания; подготовка и процедура; возможные осложнения и стоимость
В чем заключается процедура
Эффект озона на организм
Показания
Противопоказания
Достоинства и недостатки
Подготовка
Как проходит процедура
Уход после процедуры
Осложнения
Физиотерапевтическая процедура, насыщает ткани кислородом, укрепляет иммунитет, активизирует защитные механизмы в организме, улучшает обмен веществ и снимает боль. Озонотерапия облегчает состояние при диабете, астме, заболеваниях суставов и спины.Помогает в целях профилактики ОРЗ, ОРВИ и коронавируса.
В чем заключается процедура
Озонотерапия заключается в введении в организм озона (O3), газа, представляющего собой активную форму кислорода. С озоном знаком каждый, кто хоть раз вдыхал воздух после грозы.
Попадая в организм, озон распадается на озониды, которые насыщают организм кислородом, являясь сильнейшим антиоксидантом, они повышают защитные функции организма, препятствуют возникновению свободных радикалов и усиливают иммунитет.
Озонотерапия тела применяется при комплексном лечении множества заболеваний.
Озон вводят в организм внутривенно, в виде раствора инъекциями, в рамках процедуры аутогемотерапии, в составе дистиллированной воды, которую пьет пациент, ингаляцией, капельницей, ректальным способом, нанесением на кожу насыщенных озоном кремов и масел, принятием ванн, наполненных озонированной водой и другими способами.
Эффект озона на организм
Озонотерапия оказывает благотворное воздействие на человека:
насыщает организм кислородом;
подавляет боль;
расширяет сосуды;
выводит токсины;
ускоряет обмен веществ;
ослабляет бактерии и вирусы;
усиливает защитные свойства организма;
активизирует антиоксидантные системы;
устраняет воспалительные процессы;
повышает иммунитет.
Показания
Озонотерапия может быть показана:
при болях в спине, остеохондрозе и суставных болях;
при бурсите, артрозе и артрите;
при ослабленном иммунитете с целью его повышения для защиты от ОРЗ, ОРВИ, в том числе и коронавируса;
для людей часто контактирующих с инфекционными больными для повышения иммунитета;
при проблемной коже — морщинах, прыщах, акне и рубцах;
при некоторых инфекциях половых путей;
при простатите;
во время беременности при патологии плаценты и рисках невынашивания плода;
для борьбы с целлюлитом и растяжками;
для исправления второго подбородка;
для снижения жировых отложений и похудения;
при выпадении волос;
при воспалительных заболеваниях;
для лечения атеросклероза;
при псориазе;
при сахарном диабете;
при куперозе и варикозе;
для лечения гипертонии.
Противопоказания
Озонотерапия противопоказана при следующих заболеваниях:
перенесенный инсульт;
инфаркт миокарда;
низкое давление;
склонность к формированию тромбов;
эпилепсия;
судороги;
аллергия на озон;
кровотечения;
онкозаболевания;
травмы головы;
длительный прием некоторых лекарственных препаратов;
месячные;
интоксикация.
Достоинства и недостатки
Плюсы:
оказывает комплексный оздоровительный эффект на организм;
минимальный дискомфорт при процедуре;
невысокая стоимость;
нет реабилитационного периода, после процедуры пациент может заниматься своими делами;
эффект наступает даже после первой процедуры;
процедура безопасна;
отсутствуют ограничения по возрасту;
не вызывает осложнений при отсутствии противопоказаний.
Минусы:
Эффективна только при комплексном лечении, совместно с другими оздоровительными и лечебными мероприятиями. Полностью не устраняет проблему.
Подготовка к процедуре
Вспомнить историю заболеваний и убедится, что нет противопоказаний.
Записаться на прием к специалисту, рассказать обо всех болезнях и еще раз убедится от врача, в том, что озонотерапия вам показана.
Получить услугу.
Как проходит процедура
В нашей многопрофильной клинике процедуру озонотерапии делает специалист с большим опытом работы. Наши врачи одни из первых в Туле успешно начали применять эту процедуру для лечения пациентов. Этапы процедуры:
Врач ознакамливается с состоянием пациента, убеждаясь в том, что нет противопоказаний и процедура озонотерапии может быть использована.
Доктор назначает курс лечения.
Специалист определяет способ введения озона в организм человека.
Дезинфицирует поверхность кожи, подготавливает пациента.
Врач осуществляет процедуру, это могут быть инъекции, кремы и масла, ванны и прочие.
Пациент немного отдыхает и далее может быть свободен.
Уход после процедуры
При лечении проблем с кожей после озонотерапии рекомендуется в течение 3 дней:
Не прикасаться и механически не травмировать кожу, на которой проводилась процедуру;
Не применять косметику;
Снизить физические нагрузки;
Исключить горячий душ, бани, сауны и приемы ванных;
Отказаться от посещения соляриев и нахождения на солнце;
Не посещать бассейн;
Умываться только водой.
Осложнения
Как правило процедура оказывает только положительное воздействие на организм. Побочные эффекты после озонотерапии могут быть только в том случае, если у пациента есть противопоказания или он не соблюдал рекомендации врачей по уходу и поведению после процедуры. В этих случаях озонотерапия может вызвать следующие осложнения:
покраснение, воспаление, синяки и волдыри в местах уколов;
болезненные ощущения;
аллергическая реакция;
отек;
головокружение и головная боль;
судороги;
нарушение подвижности рук и ног;
повышенная температура;
учащенное мочеиспускание;
почечные колики;
ухудшение зрения.
Процедура озонотерапии способствует устранению кислородного голодания тканей, замедлению старения клеток, усилению функций иммунной системы, позволяет улучшить состояние пациентов с хроническими болями в спине, обусловленными межпозвоночной грыжей. В ходе исследований было выявлено снижение частоты болевых ощущений, выраженности боли и сокращение размера грыжи.
Новая процедура-ОЗОНОТЕРАПИЯ | ЕвроМедика
Озонотерапия имеет широкий спектр действия в медицине и косметологии. Чаще всего такая процедура назначается как составная комплексной терапии, однако в некоторых случаях озон и без других дополнительных средств может весьма хорошо справляться с поставленной перед ним задачей. Однако, озон — это мощный разрушитель всего, с чем вступают в реакцию отделившиеся от него свободные радикалы — атомы кислорода. И обращаться с ним нужно весьма осторожно. Однако, благодаря мощному обеззараживающему эффекту он практически незаменим в некоторых ситуациях.
Показания к внутривенному введению озонотерапия внутривенно отзывы врачей
Озонотерапия внутривенно отзывы врачей вирусные заболевания грибковые поражения кожных покровов и внутренних органов хронические простуды слабый иммунитет бактериальные заболевания (хронический цистит, молочница) аллергии, астмы тяжелые кожные поражения (сильные угревые сыпи, псориазы, экземы, пролежни) токсикозы при беременности, в том числе тяжелые. Озон отлично очищает кровь от бактерий и вирусов, благодаря этому свойству он быстро снимает любые воспалительные процессы в организме, повышает иммунитет, улучшает общее самочувствие, что также отражается на внешности. Кожа выглядит более свежей и здоровой. Человек чувствует прилив сил, улучшается сон, повышается сопротивляемость организма инфекциям. Озон позволяет безмедикаментозно убрать симптомы цистита, боли в горле. И часто используется в тех случаях, когда нельзя применить антибиотики или противовирусные препараты для лечения больного.
Принцип действия
Принцип действия — прост. Попадая в кровь, молекула озона распадается на кислород (О2) и свободный атом озона — радикал (О). Атом активно вступает в химические реакции окисления со всем, что встретится на пути. В том числе с молекулами вирусов и бактерий. После окисления (присоединения атома кислорода), молекула вируса, бактерии, токсинов быстро распадается и выводится из организма. Таким образом наша кровь очищается от всего ненужного, в том числе от токсинов, болезнь уходит, иммунитет восстанавливается. Показания к подкожным инъекциям озона озонотерапия отзывы Озонотерапия показания и противопоказания отзывы угревая сыпь (при сильном поражении совместно с внутривенным введением) целлюлит выпадение волос лишние килограммы. Лишний вес и целлюлит Особенно эффективны такие уколы для борьбы с лишним весом. 7-10 таких сеансов позволяют сбросить до 5-7 килограммов без строгой диеты и изнуряющих спортивных тренировок. А самое главное, что они убирают жировые отложения в самых трудных местах, так называемых «жировых ловушках» — на животе, на галифе, в области «попиных ушек». Там, где не удается убрать жир ни голоданием, ни тренировками, ни массажем. Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, что от диет худеют не в тех местах — щеки впали, грудь исчезла, а попа и ноги какими были, такими и остались. Уколы озона доставляют разрушитель жира непосредственно в проблемную зону — это основное преимущество таких уколов перед обще оздоровительными диетами и спортивными тренировками. Эффект обычно заметен уже после первого сеанса. Вы теряете в объеме примерно 2-3 сантиметра после каждой процедуры. Только нужно следить, чтобы врач обильно и часто обкалывал вам проблемные зоны. Озон должен буквально растекаться под кожей, кожа при постукивании в зоне уколов должна хрустеть. Вместе с жиром уходит и целлюлит, если он у вас был,так как целлюлит — ни что иное как разросшиеся «нездоровые» жировые клетки с нарушенной микроциркуляцией крови и лимфы.
Принцип действия очень прост — под кожей происходит все та же окислительная реакция. Только теперь свободный атом кислорода присоединяется к молекуле жира и разрушает ее. После этого молекулы жира выводятся из организма естественным образом. Если во время сеансов подкожных уколов вы придерживаетесь диеты, то их разрушение происходит быстрее — организм их активно использует в процессе метаболизма. Голодать не обязательно, достаточно уменьшить порции и есть легкую растительную пищу.
Угревая сыпь Уколы озона также прекрасно убирают различные высыпания и воспаления на лице или теле. Они обеззараживают глубокие слои кожи, улучшают микроциркуляцию в коже. Благодаря этому высыпания быстро проходят. Конечно, это не отменяет необходимости искать причину таких высыпаний, может быть они связаны с паразитозом, с гормональным сбоем. Однако уколы помогут поддерживать кожу в нормальном состоянии на протяжении всей противопаразитарной или гормональной терапии. Бывают случаи, когда природа высыпаний не может быть установлена — все анализы в порядке. В этом случае озонотерапия может на местном уровне убрать воспаления, и они могут больше не возобновиться. Нередко врачи и косметологи прибегают к озону в таких непонятных случаях.
Уколы озона активно используются для лечения выпадения волос. Они эффективны почти во всех случаях алопеции, за исключением андрогенной и и андрогенетической. Они помогут справиться с потерей волос из-за сильных стрессов, авитаминозов, помогут быстрее восстановить объем после лечения андрогенной алопеции, вызванной гормональным сбоев. Однако, такие уколы не помогут, если не устранить гормональный сбой до начала процедур, а могут только усугубить ситуацию. Приток крови к луковицам волос усилится, но кровь будет содержать в себе повышенное содержание губительных для волос гормонов, если начать терапию на фоне гормонального сбоя. При андрогенетической (наследственной) алопеции ничто, кроме миноксидила не поможет, здесь бессильна и озонотерапия.
Противопоказания: озон — разрушитель клеток .
Озон — мощный разрушитель клеток. Встречая на своем пути любые клетки — будь то вирусы, токсины, жиры — он вступает с ними в химические реакции и разрушает их. Если этот газ ввести в мышечную ткань, то он разрушит и ее. При вступлении в окислительную реакцию из газа высвобождается радикал — О. Этот свободный радикал разрушает клетки, в том числе и здоровые. Поэтому ни с капельницами, ни с подкожным введением озона нельзя переусердствовать, и применять их нужно только по показаниям. Озон — сильный окислитель — оксидант. А если вы помните, то все мы, наоборот, принимаем антиоксиданты, чтобы сохранить здоровье и молодость. Поэтому параллельно с сеансами озонотерапии необходимо принимать антиоксиданты, чтобы вовремя выводить оксиды из организма. Молекула О2, попадая в организм, стимулирует обменные процессы в клетках, органах и тканях. Поэтому при доброкачественных, а также при злокачественных опухолях озонотерапия противопоказана. Ее можно проводить только при фиброзно-кистозной мастопатии, так как кисты минимально снабжаются кровью. При миомах, доброкачественных новообразованиях щитовидной железы и т.д. озон противопоказан. В медицине есть такой афоризм «все — яд, и все — лекарство». Он употребим и в отношении к озону. Дозировано и строго по показаниям — он способен лечить, при бесконтрольном применении — он может калечить. Не зря существуют предельно допустимый уровень концентрации озона в воздухе.
В интернете много разных отзывов об озонотерапии. Однако, положительных откликов больше, чем отрицательных. Например, на сайте «отзовик» 85% женщин, оставивших комментарий об этой процедуре, остались довольны. Многие пишу, что внутривенная терапия помогла им справиться с хроническими болезнями (от бронхитов, астмы, цистита), когда ничего не помогало. Озон помог унять хронические аллергии, простудные заболевания. Есть четыре отзыва о положительном эффекте при болезнях суставов, процедуры облегчили боли при артритах.
Некоторые будущие мамочки пишут, что уже после первого сеанса уменьшились проявления токсикоза. В случае с тяжелым токсикозом стало легче после 10 процедуры. Про уколы одни пишут, что они помогли им уменьшить бугристость кожи при целлюлите, другие пишут, что целлюлит остался, но удалось сбросить 5 килограмм без особых усилий. Есть те, кто рекомендует озон для омоложения лица, но я бы посоветовала таким образом убирать вторые и третьи подбородки, а от мелких морщин по-моему озон не помогает.
Озонотерапия для лица .
Уколы озона в области лица благодаря свойству озона расщеплять подкожный жир позволяют быстро избавиться от второго подбородка, подтянуть овал лица. Благодаря тому, что озон улучшает обменные процессы в тканях, становятся менее заметными мешки под глазами, кожа приобретает свежий отдохнувший вид. Если нужно что-то рассосать под кожей — мешки, прыщи, жирок, то озон — лучшее средство. А вот в качестве средства от морщин я бы его не рекомендовала. Конечно, десяток сеансов и сделает морщины менее заметными, благодаря тому, что в коже улучшится микроциркуляция крови и она получит больше питательных веществ. Однако, такие уколы весьма болезненны, и в месте укола припухлость может сохраняться до двух дней. Если поставить уколы вблизи век, то можете двое суток выглядеть, так как будто вас в глаза искусали пчелы. Чтобы убрать мелкие морщинки лучше сходить, например, на лазерную биоревитализацию. Это безболезненно, более эффективно и без последствий — сразу же после нее вы можете отправиться хоть в театр. Но, как я уже писала, если вы заметили у себя на личике лишний жирок, тогда — на озонотерапию. Когда я делала озонотерапию от целлюлита, косметолог мне в подарок еще ставила несколько укольчиков в подбородок (от второго подбородка), в область глаз (от мелких морщинок под глазами) и под скулы — там у меня уже полгода держались многочисленные высыпания, почти как у подростка. Второй подбородок ушел после 3 сеанса, прыщи тоже усохли — прямо хороший эффект был. А вот эффекта под глазами от мелких морщин я не увидела, зато по два дня после каждой процедуры сидела с опухшими глазами и была похожа в это время на женщины, ведущую весьма нетрезвый образ жизни. Поэтому исходя из своего личного опыта в области глаз ставить не советую — сидение дома эдаким опухшим уродцем не оправдывает эффекта, который в моем случае был — никакой. А вот от второго подбородка и угрей озон — супер средство.
Озонотерапия — Семейная клиника «Надежда»
Озонотерапия успешно применяется практически во всех областях медицины: при лечении острых и хронических воспалительных заболеваний, сепсисе, вирусных и ревматических заболеваний, нарушении периферического кровообращения, интоксикации всех видов, в дерматовенерологической и зубоврачебной практике, восстановительной и спортивной медицине, косметологии.
В современной медицине большое внимание уделяется немедикаментозным методам лечения. Это связано с увеличением количества людей, страдающих аллергией на лекарства, с резким ростом цен на эффективные антибиотики, с резистентностью микроорганизмов. Альтернативные методы лечения должны заменять или существенно снижать потребность в лекарственных препаратах, одновременно, способствуя улучшению функционирования различных органов и систем, активации защитных сил организма.
Одним из таких методов является лечебное применение озона.
ОЗОН — молекула, образованная тремя атомами кислорода, имеющая одну свободную связь, которая обеспечивает высокую активность данной молекулы. Озон обладает большим разнообразием лечебных эффектов: он оказывает антибактериальное, противовирусное, антигрибковое действие, восстанавливает перенос кислорода к тканям и органам, нормализует обмен веществ, гормональных фон, снимает интоксикацию и воспаление, стимулирует иммунитет, расширяет сосуды, улучшает текучесть крови. Все это дало возможность использовать этот метод при лечении ряда заболеваний.
Методы озонотерапии:
1. Наружное применение газообразного озона.
Это самый первый метод применения озона в медицине. Используется при плохо заживающих ранах, ожогах, грибковый и радиационный поражениях, герпетической инфекции, гангренах. Высокие дозы озона используются для дезинфекции, в то время как низкие концентрации способствуют эпителизации и заживлению.
2. Ректальное введение газообразного озона
Используется при различных заболеваниях кишечника (язвенного колита, проктита, геморроя, свищей). Также этот метод способствует восстановлению баланса кишечной микрофлоры и подавлению патогенных микроорганизмов.
3. Внутривенное введение озона
Для внутривенного введения используется озон, растворенный в физиологическом растворе или в крови пациента (большая озоновая аутогемотерапия). Терапевтические дозы озона существенно усиливают микроциркуляцию, улучшают трофические процессы в органах и тканях, обладают выраженным противомикробным и иммуномодулирующим эффектом, способствуют резкой активизации детоксикационной системы защиты организма. Очень глубокое воздействие оказывает большая озоновая аутогемотерапия на обмен веществ и клеточные ядра. Это объясняет поддерживающее действие озона при раковых заболеваниях.
4. Внутримышечное введение озона
Малая озоновая аутогемотерапия применяется при различных формах аллергических состояний, бронхиальной астме, пиодермии, фурункулезе и других кожных заболеваниях.
5 Озонированная дистиллированная вода
Используется в стоматологической практике, при гастритах и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
6. Озонированное масло
Применяется как наружно, так и внутрь. Широко используется в силу своей простоты и доступности при кожных, гинекологических заболеваниях, в офтальмологии.
7. Подкожное введение озона
Высока эффективность этого метода у больных с нарушениями местного кровообращения, кожными заболеваниями (особенно при фурункулезе). Одновременно повышается работоспособность, улучшается самочувствие, улучшается нервно-психический статус. Вариантом подкожного введения озона является инъекция в акупунктурные точки. При этом быстро и надолго проявляется болеутоляющее действие озона, улучшается трофика тканей, способность к регенерации.
8. Бальнеотерапия
Используется для стимуляции системного кровообращения, подавления патогенных микроорганизмов, заживления ран и ожогов.
Показания к применению озонотерапии:
1. Вирусные гепатиты
Используется внутривенное введение озонированного физиологического раствора, большая озоновая аутогемотерапия (БАГТ), инсуффляция озона в прямую кишку.
2. Герпетическая инфекция
БАГТ, подкожное обкалывание зон герпетических высыпаний, проекций и точек выхода нервных стволов; местное применение озонированного масла; промывание озонированным физ. раствором и дистиллированной водой; сеансы проточного орошения при высыпаниях на наружный половых органах, шейке матки, влагалище; при уретрите – введение озона в уретру.
3. Нарушение микрофлоры кишечника
Инсуффляции озона в прямую кишку, БАГТ.
4. Гастроэнтерология
(язвенная болезнь желудка и ДПК, хронический гастрит и дуоденит).
Прием внутрь озонированной воды и желатиновых капсул с озонированным маслом, внутривенное введение озонированного физ.раствора.
5. Заболевания кишечника
(с-м раздражение толстого кишечника, неспецифический язвенный колит, болезнь Крона, проктит, проктосигмоидит, геморрой, трещины заднего прохода, туберкулез кишечника, состояния после операций, в том числе и по поводу опухолей).
Ректальные инсуффляции озона, аппликации озонированного масла, БАГТ.
6. Острый и хронический панкреатит и холецистопанкреатит
(ИБС: инфаркт миокарда и стенокардия, ГБ, нарушения сердечного ритма, миокардиты).
Внутривенной введение озонированного физ.раствора, БАГТ, МАГТ, ректальные инсуффляции.
8. Сахарный диабет
БАГТ, в/в введение физ.раствора, ректальные инсуффляции, местное применение озоно-кислородной смеси и озонированного масла.
9. Дерматология
(бактериальные и нейродерматозы, экзантемы, энантемы, фурункулез, вульгарные угри, трофические язвы, атопический дерматит, гидраденит, дерматомикозы и др.) и дерматокосметология (целлюлит, кожные стрии, телеангиэктазии, мимические морщины, сосудистые «звездочки»).
БАГТ, МАГТ, в/в введение физ.раствора, ректальные инсуффляции, подкожное и внутрикожное введение озона и акупунктурные точки, микроклизмы с озонированной дистиллированной водой, аппликации с озонированным маслом.
10. Гинекология
(острые и хронические метроэндометриты и сальпингоофориты, пельвиоперитониты, эрозии и лейкоплакии шейки матки, бактериальные вагинозы, доброкачественные заболевания наружных половых органов).
БАГТ, МАГТ, в/в введение физ.раствора, влагалищные орошения, аппликации с озонированным маслом, ректальные инсуффляции.
11. Акушерство
(угроза выкидыша, внутриутробная гипоксия плода, нарушение работы почек, печени и сердца, гестоз, инфекции при беременности, профилактика слабости родовой деятельности).
В/в введение озонированного физ.раствора, влагалищные орошения.
12. Урология
(острые и хронические пиелонефриты, циститы, простатиты, уретриты).
БАГТ, МАГТ, в/в введение физ.раствора, ректальные инсуффляции, инстилляции озонированного физ.раствора в уретру.
13. Болезни суставов, остеохондроз позвоночника, снятие мышечных болей у спортсменов
Обкалывание мест повреждение смесью озона с кислородом.
14. Офтальмология
(блефариты, конъюнктивиты, кератиты, эрозии и язвы роговицы, ячмень, жировые грыжи век).
Локальное применение газообразных, жидкостных и масляных сред с озоном.
Методы имеют противопоказания. Необходима консультация специалиста
озонотерапия внутревенно в Нижнем Новгороде в клинике Тонус, лечение озоном, центр озонотерапии
Oзонотерапия — это метод лечения с помощью медицинского озона. Озон действует, как иммуномодулирующее, противовоспалительное, бактерицидное, противовирусное, антистрессовое, анальгезирующее средство, стимулирует процессы репарации, микроциркуляции, оптимизируют обменные процессы. Эти свойства обуславливают широкий диапазон применения озонотерапии: в акушерстве и гинекологии, терапии, хирургии, дерматологии, неврологии, косметологии.
Центр озонотерапии в МЦ «Тонус»
Кислород необходим для жизнедеятельности абсолютно любой клетки организма – он вызывает процессы окисления и таким образом поддерживает в рабочем состоянии все органы и ткани.
Кислородное голодание (гипоксия) возникает при нервных и физических перегрузках, при неправильном образе питания и недостаточной двигательной активности, да и просто с возрастом. Спасает от гипоксии активный кислород – то есть, озон (лечение озоном)!
Очень важно и то, что процедуры озонотерапии, в отличие от многих других оздоровительных процедур, действует на организм в целом, а не локально, только на кожу лица, например. При проведении лечения озоном достигается не временный эффект, а общее очищение, оздоровление и тонизирование организма, а значит, результаты озонотерапии сохраняются надолго!
Озонотерапия в Нижнем Новгороде. В нашем медицинском центре Вы можете пройти следующие процедуры
Озонотерапия внутривенно Внутривенная озонотерапия создает мощный иммунный барьер при вирусных, бактериальных и аутоиммунных заболеваниях. Озонирование крови капельницами с озоном – эффективное средство против герпеса, ОРЗ, простуды, бронхиальной астмы, осложнений сахарного диабета и т.д. Озонотерапия внутривенно снимает стресс, обладая мощнейшим и продолжительным эффектом антистрессовой терапии. Растворенный озон (озонотерапия внутривенно) – непревзойденное средство против синдрома хронической усталости, так как обладает способностью возвращать силы и дарить ощущение легкости;
Обкалывание озоном Непревзойденное средство удаления сосудистых звездочек, телеангиоэктазий, лечения купероза, небольших варикозных вен, а также обладает выраженным противовоспалительным и обезболивающим эффектом, что с успехом применяется при заболеваниях суставов.
Центр озонотерапии. Лечение озоном. Чудесные возможности озонотерапии
При помощи воздействия озона успешно лечится целлюлит, локальное ожирение (бедра, живот, боковые поверхности туловища, ягодицы, второй подбородок), что делает возможным применение озонотерапии для похудения.
Лечение озоном помогает в комплексном лечении угревой сыпи (акне) и прыщей: инъекции озона приводит к быстрому заживлению воспаленных участков без рубца. Процедуры озонотерапии способны устранить трофические нарушения кожи
Использование техники мезотерапии при озонотерапии кожи приводит к разглаживанию морщин, подтягивает и возвращает упругость. Волшебные молекулы озона насыщают ткани кислородом, придавая коже здоровый и цветущий вид.
Озонированное оливковое масло применяется как наружное средство для профилактики при вирусных заболеваниях для смазывания слизистой носа и полости рта. При заболеваниях кожи и ногтей, трофических язвах, стоматитах, гингивитах, ожогах и любых других заболеваниях наносится на пораженный участок тела и способствует более быстрому выздоровлению.
Прайс-лист на услуги процедурного кабинета в клинике ВерумМедицинский центр «Верум»
Озонотерапия – это лечение озоном, который получают при пропускании кислорода через специальный прибор – озонатор, и его в смеси с кислородом используют для оздоровления, омоложения, профилактики и лечения заболеваний.
Само по себе ожирение связано не только с накоплением жира в жировой ткани, но и связано с целым рядом изменений, которые необходимо скомпенсировать в процессе похудения.
Приглашаем всех желающих пройти курс быстрого и эффективного похудения!Пройдите курс озонотерапии!
Наиболее значимые эффекты избыточного веса – это гормональная активность жировой ткани, которая окружает внутренние органы, и развитие пониженной чувствительности к действию инсулина, который стимулирует поглощение глюкозы клетками.
Кроме того, происходит изменение активности нервной системы, что сказывается на самочувствии, вызывает апатию, сниженное настроение и работоспособность, не способствует высокой физической активности.
Озонотерапия при ожирении обладает целым рядом полезных свойств, наиболее значимыми из которых являются:
Стимуляция поглощения клетками глюкозы и кислорода, что снижает нагрузку на поджелудочную железу и уменьшает риск развития сахарного диабета;
Улучшение самочувствия, работоспособности, настроения, физической активности;
Ускорение обезвреживания и выведения токсинов и вредных продуктов обмена печенью и почками;
Насыщение крови кислородом и снижение ее вязкости, что улучшает кровоснабжение органов и тканей способствует нормализации обменных процессов в организме, способствует омоложению клеточного состава и организма в целом;
Нормализация липидного состава крови с увеличением синтеза липопротеидов высокой плотности, что снижает риск развития атеросклероза сосудов.
В настоящее время озонотерапия для похудения может назначаться в виде:
внутривенного капельного введения озонированного раствора для оказания благотворного действия на весь организм худеющего;
подкожных инъекций газовой смеси кислорода и озона для лечения целлюлита и местного уменьшения объемов тела за счет уменьшения количества жировых отложений.
Всю более полную информацию Вы можете получить по тел. +7 (343) 317-57-90 (91)
оборудование для озонотерапии
Обо всех СКИДКАХ и АКЦИЯХ в клинике можно узнать здесь…
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТОВ.
Узнайте об озонотерапии и ее многочисленных преимуществах
Озонотерапия — это форма альтернативной медицины, которая предлагает множество преимуществ для здоровья, помогая преодолеть большое количество проблем. Вот объяснение того, что такое озонотерапия и ее преимущества.
Озонотерапия и ее преимущества
Обработка газообразным озоном имеет множество применений в области здравоохранения и может помочь в лечении многих проблем, либо в качестве индивидуального лечения, либо в сочетании с другими традиционными лекарствами.
Преимущества озона для организма включают укрепление иммунной системы, стимуляцию лейкоцитов, предотвращение инфекций и нарушений иммунной системы путем уничтожения грибков, бактерий и вирусов. Это также помогает противодействовать клеточным мутациям, тем самым предотвращая некоторые виды рака.
Он помогает эритроцитам переносить кислород и улучшает кровообращение и общую функцию клеток. Помимо того, что он является мощным антиоксидантом, он помогает выводить токсины.
Благодаря многочисленным преимуществам озонотерапия находит множество применений для здоровья.Озон, используемый в терапии, смешивается с кислородом, и его можно использовать по-разному в зависимости от области лечения.
Некоторые из наиболее распространенных применений включают подкожные инъекции для лечения боли и воспаления в определенных областях, таких как суставы и мышцы. Его можно вводить внутривенно с физиологическим раствором и можно вводить для лечения варикозного расширения вен и других проблем с кровообращением.
Озонотерапия также чрезвычайно эффективна для борьбы с кожными проблемами, такими как вирус герпеса, экзема, угри и прыщи, и может даже использоваться для стирания шрамов.Как правило, обработка кожи озоном проводится с использованием метода локального обдува кислородом и озоном или сауны с использованием паров озона.
Озонотерапия также является очень эффективным средством для похудания. В сочетании с соответствующей диетой и здоровыми привычками это может помочь вам достичь идеального веса или даже противодействовать ожирению.
Фактически, ожирение и вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя и фаст-фуда, приводят к разрушению кислорода и накоплению токсинов в организме.Таким образом, озон является отличным союзником для похудения и устранения токсичности.
Все эти и другие преимущества могут помочь вам улучшить свое здоровье всего за несколько доступных сеансов озонотерапии.
Противопоказания к озонотерапии
Если вы хотите пройти озонотерапию, перед лечением вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом, так как есть некоторые противопоказания.
Вам следует избегать озонотерапии, если вы беременны, страдаете раком, хроническими запущенными заболеваниями, проблемами с кровью, внутренним или внешним кровотечением (включая менструацию) или если у вас ранее был сердечный приступ.Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом для индивидуальной оценки, чтобы получить совет о пригодности лечения.
Ozone Weight Loss Pod — The Sculpt Pod
Для похудания
Наши новые капсулы для озонотерапии для похудания и общего оздоровления можно найти во многих магазинах Sculpt Pod.
Некоторые говорят, что озонотерапия помогает похудеть, расщепляя жировые отложения. Согласно последним исследованиям, гипертермическая или трансдермальная озонотерапия оказывает сильное оксигенирующее действие на ваше тело.Мы используем устройства, похожие на капсулы, чтобы доставить кислород в ваше тело через кожу.
Знайте, что ваш телесный жир представляет собой комбинацию молекул углерода, водорода и кислорода. Теория, лежащая в основе озонотерапии, заключается в том, что когда вы добавляете кислород в жировые отложения, он распадается на молекулы водорода и кислорода, которые выводятся из вашего тела с мочой, или молекулы углерода и кислорода, которые покидают ваше тело, когда вы потеете.
Кабинет горячего пара вводит озон в ваше тело через кожу.Это называется трансдермальным озоном.
Когда вы позволяете пару проникать в кожу, открывая поры. Озон проникает в лимфу, кровь и жир. Токсины выводятся из вашего тела, поэтому вашему организму больше не нужен лишний жир для их хранения.
Сожгите от 250 до 500 калорий, проведя от 20 до 40 минут в пароварке.
2 # Преимущества дальнего инфракрасного излучения
Поскольку FIR может проникать в кожу, он создает естественный резонанс с телом, делая глубокий массаж, способствуя метаболизму, улучшает обезболивание, детоксикацию, кровообращение, увеличивает периферический кровоток .Используется для похудания, коррекции фигуры, клеточного очищения (выведение токсинов), лечения хронических заболеваний и т. Д. Для салонов красоты и гидро. Основные преимущества приведены ниже:
1) Сжигайте жир, худейте и улучшайте формы тела. Мягкое наслаждение ванной с оптическими волнами может потреблять энергию, а также сжигать калории. Согласно тестам, после 20 минут пребывания в ванне с оптическими волнами она может потреблять 600 калорий. Это равно энергии метаболизма при беге на 10 километров.
2) Избавьтесь от токсинов, сделайте кожу гладкой и здоровой.В организме человека накапливается много токсинов, таких как натрий (Na), алкоголь и никотин. От всех токсинов можно избавиться через потоотделение. В то же время загрязнения, находящиеся глубоко внутри кожи, и омертвевшие ткани кожи могут быть удалены с потоотделением. Затем вы вернетесь с влажной и здоровой кожей, а также улучшите кровообращение, чтобы в кожу попало больше питательных веществ.
3) Снятие стресса, сохранение здоровья. FIR помогает клеткам организма производить, передавать глубокие оптические сигналы, укреплять иммунитет организма, снимать напряжение нервов и мышц лица, улучшая состояние здоровья.Вы почувствуете себя очень расслабленным, холодным и бодрым.
4) Известно, что тепловая терапия в дальнем инфракрасном диапазоне предотвращает, борется и убивает раковые клетки. Также используется для лечения других заболеваний, таких как высокое кровяное давление, застойная сердечная недостаточность, ревматоидный артрит и восстановление мышечной ткани.
3 # Особенности нашей инфракрасной системы / Technolgy
Уникальной особенностью нашего дальнего инфракрасного оборудования является его материал для дальнего инфракрасного диапазона: корейская пленка для электрического обогрева в дальнем инфракрасном диапазоне.
1) Более удобный с высокой степенью защиты:
Принять технологию низкотемпературного лучистого отопления.Температура поверхности от 40 ° C до 60 ° C, не вызывает ожогов. Поскольку TEMP равномерно распределенных пленок немного выше, чем у нашего тела, нет ощущения пощипывания, как на горячем солнце, или ощущения жара под инфракрасными трубками. 9 шт. В корпусе, 3 шт. В кровати делают эту схему дальнего инфракрасного излучения более разумной, ему нравится обернутый на 360 ° корпус, равномерно доставляющий чистые инфракрасные лучи в кожу при мягком ТЕМП.
2) Более эффективный:
Самый лучший и самый эффективный FIR Scope для похудания и ухода за здоровьем — 8-15 микрон.Эти FIR проникают в жир и оказывают самое сильное воздействие на целлюлит и детоксикацию.
3) Надежнее и чище
Толстое покрытие в дальнем инфракрасном диапазоне, спеченное на пленке под действием высокой температуры, очень прочное и водонепроницаемое, не осыпается. Если нет этого инфракрасного покрытия, нет инфракрасных лучей вообще, продукты без этого покрытия не являются настоящими инфракрасными устройствами.
4) Более авторитетный: сертификат CE, корейский отчет об испытаниях, патент PTC, гарантированный PICC, представляет собой самую передовую технологию FIR.Срок службы не менее 30 000 часов при нормальной эксплуатации
4 # Сравнение 3-х видов материалов для дальней инфракрасной области
Приложение 2: Озоновая система:
Что такое озон
Озон (O3) представляет собой разновидность бесцветного газа при нормальной температуре , пахнет особой травой. O3 обладает сильной окислительной способностью и может немедленно выделять кислород во время встречи с паром, что означает, что Ozone Cabin обладает не только озонотерапевтическим действием, но и кислородной терапией.Озон является мощным окислителем и самым гигиеничным дезинфицирующим средством, он может быстро убить бактерии в воздухе при надлежащей концентрации. Также имеют разные виды лечебного действия.
Какие преимущества озона?
Ускорьте обмен веществ, дайте клетке свежую ванну для достижения эффективности детоксикации
Самый прямой способ детоксикации — через потоотделение. Когда O3 попадает в организм, он превращает макромолекулярную воду в микромолекулярную активную воду, поэтому он улучшает межклеточную среду, ускоряет метаболизм и неактивные клетки.Между тем, когда он забирает кислород в клетки, он выводит токсин, который откладывается в клетках, а затем выводит их из организма потовыми железами, которые являются самым большим выделительным органом. Этот процесс похож на принятие ванны для клеток и принуждение клеток к упражнениям для поддержания хорошего здоровья.
Убивает вредные бактерии на коже, чтобы дать коже комплексное лечение, убивает только вредные бактерии, не оказывает вредного воздействия на полезные.Он обладает сильной способностью окислять три чистых кислорода и убивает только анаэробные бактерии, а вирус не причинит вреда нормальным клеткам человека.
Детокс тела, Детоксикация суставов и мягких тканей
Озоновая сауна может восстановить хрящи, избавиться от асептического воспаления и улучшить кровоснабжение, пока это единственный способ лечения асептического воспаления.
Антивозрастной и противораковый
Говорят, что секретный рецепт антивозрастного лечения для британской королевы-матери заключается в инъекции озона, потому что инъекция значительно увеличит кислород для клеток и приведет к детоксикации и омоложению кожи.
Медицинский генератор озона, встроенная капсула
4 # Использование озона и кислорода
1) Озоновая сауна: Используя генератор озона, мы хотели бы предложить использовать чистый кислород в качестве источника озона, кислорода будет передан в генератор озона через трубку. Затем при высоком напряжении O2 будет превращаться в O3 и доставляться в капсулу через другую трубку.
2) Два способа получения чистого кислорода в качестве источника для генерации озона: 1. Концентратор кислорода; 2.Медицинские кислородные баллоны
3) Кислородная сауна: кислородный туман, образующийся из концентратора кислорода, будет попадать в спа-капсулу при включении функции сауны.
Эта комбинация озона и кислорода сделана для примера GM-1022
Производство
Использование, преимущества и побочные эффекты
Озонотерапия — это спорная практика альтернативной медицины, в которой газ озон используется для борьбы с болезнями.
Озон — это форма кислорода.В альтернативной медицине практикующие озонотерапию используют газовую или жидкую формы озона для лечения заболеваний и в качестве местного дезинфицирующего средства.
Люди уже много лет практикуют озонотерапию в медицине. Однако его использование в настоящее время вызывает споры из-за опасений по поводу безопасности.
В 2019 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предостерегло от использования озонотерапии. Это связано с тем, что недостаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, что он эффективен или безопасен для медицинского применения.
В этой статье представлен обзор озонотерапии, включая ее использование, предполагаемые преимущества, а также возможные риски и побочные эффекты.
Озонотерапия — это медицинская практика, в которой используется озон.
Озон — это форма кислорода. Этот бесцветный газ состоит из трех атомов кислорода. В верхних слоях атмосферы слой озонового газа защищает Землю от солнечного УФ-излучения. Однако на уровне земли озон является «вредным загрязнителем воздуха».
Озон вреден при его вдыхании, вызывая раздражение легких и горла, кашель и ухудшение симптомов астмы. Интенсивное воздействие может привести к повреждению легких и смертельному исходу.
Однако некоторые исследователи считают, что озон может иметь терапевтический эффект в медицинских контекстах. Например, в одном обзоре 2011 года сообщается, что озонотерапия имеет следующие применения:
В настоящее время исследователи изучают влияние озонотерапии на организм человека, чтобы определить любые потенциальные терапевтические преимущества.
Однако до сих пор проведено мало исследований истинной эффективности и безопасности озонотерапии. По этой причине официальные организации в настоящее время не одобряют его использование.
Согласно одному отчету за 2005 год, недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать озонотерапию для лечения ВИЧ или других инфекционных заболеваний, болезней сердца, рака, кожных заболеваний или ряда других состояний.
Хотя озон показал себя успешным против вируса, вызывающего ВИЧ вне организма, до настоящего времени ни одно исследование не показало его безопасность или эффективность на живых людях.
Некоторые исследования показывают, что озонотерапия может бороться с болезнями, включая рак, путем модуляции реакции иммунной системы и устранения дефицита кислорода в организме.
Однако в «Дополнительной и альтернативной медицине рака» (CAM Cancer) утверждается, что не было рандомизированных контролируемых испытаний на людях, больных раком, и очень мало испытаний озонотерапии на людях при любом заболевании.
FDA не разрешает использование озона «[в] любом медицинском состоянии, для которого нет доказательств безопасности и эффективности».
Это означает, что исследователям необходимо провести еще много испытаний, прежде чем определять истинное влияние озонотерапии на человеческий организм и определить, имеет ли она какие-либо терапевтические преимущества.
Хотя в некоторых исследованиях сообщается, что положительные эффекты озонотерапии устойчивы и безопасны, другие источники говорят, что недостаточно доказательств, чтобы знать ее истинную эффективность или безопасность.
В 2019 году FDA опубликовало заявление против использования озона в качестве лечебного средства. Они говорят, что озон — токсичный газ, и что он не имеет известного полезного применения в поддерживающей или профилактической медицине.
Что касается его использования в качестве дезинфицирующего средства, FDA заявляет, что «[в] для того, чтобы озон был эффективным в качестве гермицида, он должен присутствовать в концентрации, намного превышающей ту, которая может безопасно переноситься человеком и животными.”
Озонотерапия в прошлом имела побочные эффекты, некоторые из которых были тяжелыми.
В заявлении CAM Cancer «Сообщалось о случаях, когда прямое внутривенное введение озона приводило к тромбоэмболии легочной артерии и смерти».
Согласно отчету 2005 г., «Имеются несколько сообщений о случаях использования озона, приводящих к воздушной эмболии, инфекциям, передающимся с кровью, и двусторонней потере поля зрения после приема озоновой терапии».
Озон сам по себе вреден для человека.Воздействие озона связано со «значительным увеличением риска смерти от респираторных заболеваний», и оно оказывает хорошо известное токсическое воздействие на легкие людей, когда присутствует в смоге с диоксидом азота.
Даже небольшое количество озона может раздражать легкие и горло, вызывая кашель, одышку и повреждение легочной ткани.
Озон — это природный газ. Чтобы использовать его в качестве лекарства, люди наносят его на кожу, используют озонированную воду, вдыхают газ в тело или используют озоновую сауну, в которой часть тела помещается в мешок и подвергается воздействию газообразного озона.
Поскольку озон раздражает дыхательные пути, важно, чтобы люди никогда не вдыхали этот газ.
Для некоторых процедур практикующий смешивает кровь человека с озоном и вводит его повторно. Это процесс, известный как аутогемотерапия. Научные исследования не доказали безопасность этой процедуры.
Побочные эффекты, связанные с озонотерапией, могут различаться в зависимости от типа лечения, которому подвергается человек.
Люди не должны вдыхать озон. Попадание в рот, нос или глаза может вызвать ожог и вызвать кашель, тошноту, рвоту или головные боли.Более серьезное воздействие может привести к респираторным осложнениям.
Люди, проходящие озонотерапию, иногда испытывают реакцию Герксхаймера. Это может вызвать симптомы гриппа и кратковременное ухудшение самочувствия.
Некоторые процедуры озонотерапии включают вдувание газа в тело. Если кто-то получает озонотерапию через прямую кишку, он может испытывать дискомфорт, спазмы и чувство необходимости отхождения газов. Эти побочные эффекты временные.
Озонотерапия — это метод альтернативной медицины, в котором используется озон.Это спорно из-за опасений по поводу его эффективности и безопасности.
В настоящее время исследователи изучают влияние озонотерапии на организм человека, чтобы определить возможные терапевтические преимущества.
Озон токсичен для человека, поэтому безопасность озонотерапии практически не исследовалась. По этой причине официальные организации в настоящее время не поддерживают его использование.
Любой, у кого есть вопросы об озонотерапии и о том, какое лечение подходит им, должен поговорить со своим врачом.
Похудение с помощью озона — доц. Проф. Д-р Айдын Арслан
Озонотерапия играет дополнительную роль в лечении многих заболеваний и предпочтительнее при таких проблемах, как стресс, усталость и умственная слабость. Одна из областей, которой часто отдают предпочтение, — это ослабление. Самая важная проблема для людей, которые хотят похудеть с помощью озонирования, заключается в том, что невозможно похудеть с помощью одного лишь озона. Озон — это дополнительная терапия. Очень важно, чтобы люди, которые хотят похудеть, ограничивали калорийность и занимались физическими упражнениями, чтобы сжечь лишний вес.Когда используется озон, будут получены чудесные результаты.
С другой стороны, люди с лишним весом могут иметь некоторые заболевания. Метаболические и гормональные нарушения могут быть основной причиной увеличения веса. Если не удается обнаружить дополнительные условия, вызывающие увеличение веса, сбросить вес будет сложнее. Поэтому важно диагностировать дополнительные заболевания и работать с ними на пути похудения. Планируемый и программный путь; При этом при правильной практике похудеть не составит труда.
То, что мы написали до сих пор, не заставляет вас сомневаться в эффективности лечения озоном для похудения. Все хотят, чтобы все проблемы решались легко. Мы хотим похудеть, но не хотим есть и не двигаться. С этой просьбой люди, которые читают в Интернете статьи о похудании с помощью озона, из-за отсутствия информации о том, чтобы есть столько, сколько они хотят, не занимаются спортом, могут ошибиться в том, что они сбросят вес только с помощью озонотерапии. . Однако ни один метод похудения не имеет такой привилегии.Ни один метод похудения сам по себе не является успешным. Слегка похудеть с помощью еды, похудеть, не занимаясь спортом »лозунги не отражают правду. Врач должен предоставить эту информацию перед тем, как приступить к изучению предмета.
Как похудеть с помощью озонотерапии?
Снижение веса с использованием озоновых методов основано на следующих принципах: Ускорение метаболизма, Регулирование уровня сахара в крови, Удаление отеков, Обеспечение регионарного истончения за счет сжигания жира и обновления клеток.
Эти принципы обеспечиваются различными методами применения озона. Например, применение основного озона ускоряет обмен веществ. При применении основного озона определенное количество крови, взятой у человека, смешивается с озоном в специальной среде, и озонированная кровь возвращается в организм. Таким образом регулируется уровень сахара в крови и ускоряется обмен веществ. Регулирование уровня сахара в крови так же важно, как и ускорение метаболизма. Это связано с тем, что снижается чрезмерное потребление углеводов и сахара.Инсулинорезистентность нарушена, сахар сжигается.
Еще один метод озонирования, используемый для похудения, — это процесс озоновой сауны. Озон вводится в одноместную кабину в сауне. Тело потеет, и поры открываются горячим и паром. Затем газообразный озон подается к телу изнутри кабины. Таким образом снимается и отек, и обновляется кожа.
Еще один метод похудения — инъекции озона. Этот метод, также называемый липолизом озоном, обеспечивает разжижение кожи. Озон вводится иглами для мезотерапии в исследуемые области.Он особенно эффективен в областях, которые очень трудно ослабить, таких как живот и бассейн. Озон облегчает сжигание жира. Упражнения и обильное потребление воды полезны в сочетании с приложением. Это приложение обеспечивает расщепление жиров, а также помогает регенерировать ткани путем регенерации клеток.
Кислородная озонотерапия на Кипре
Чтобы оставаться здоровым, у человека должна быть оптимально функционирующая иммунная система. Роль иммунной системы заключается в поиске и идентификации «инородных тел», которые могут проникнуть в организм.Они могут варьироваться от вирусов до бактерий, паразитов и т. Д. Как только иммунная система выследит их, она должна уметь отличить их от здоровых тканей тела и начать атаковать их. Это сохраняет тело в здоровом состоянии.
Однако, когда иммунная система не работает должным образом, она может не распознавать «чужих» захватчиков и, следовательно, если не предпринимать никаких действий против них, они размножаются и процветают, что приводит к таким заболеваниям, как рак, болезнь Лайма, фибромиалгия и т. Д. герпес и почти все состояния, которые вы можете назвать.
Другая реакция плохо функционирующей иммунной системы — фактически задействовать здоровые клетки тела и начать атаковать их, что приводит к состоянию, известному как аутоиммунное заболевание. Примерами этого являются тиреоидит Хашимотоса, системная волчанка, колит, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, диабет 1 типа и болезнь Крона.
Озонотерапия работает с иммунной системой, давая ей «пищу», необходимую для борьбы с нападающим. Нормально функционирующая иммунная система естественным образом вырабатывает озон и другие антиоксиданты, чтобы уничтожить болезнетворные микроорганизмы, но когда в ней не хватает кислорода, она не может выполнять эту задачу.Таким образом, вводя озон в организм, он может проникнуть в клетки иммунной системы и снова заставить ее нормально функционировать.
Некоторые из способов проведения озонотерапии включают: через уши, вагинально, ректально, в мочевой пузырь, местно через зонную паровую сауну и через различные внутривенные инъекции.
Восстановление здоровья с помощью озона — очень естественный процесс, и озонотерапия может обеспечить иммунную систему организма правильными инструментами для выполнения своей работы.Пациенты обнаруживают, что заживление происходит быстрее, эффективнее и естественным путем за счет включения естественных функций организма, а не попыток стимулировать их с помощью лекарств.
Разоблачение главных мифов об озонотерапии
Если вы боретесь с ослабленной иммунной системой или ищете способ бороться с инфекционными заболеваниями и другими заболеваниями, вы, вероятно, слышали об озонотерапии.
При озонотерапии используется газообразный озон (O 3 ) для нарушения нездоровых процессов в организме, что помогает лечить болезни и излечивать инфекции.Это лечение было изучено как вариант лечения для людей с аутоиммунными нарушениями, нарушениями дыхания и диабетом
К сожалению, существует довольно много неправильных представлений о том, что такое озонотерапия, а что нет. Итак, давайте очистим воздух. Это три главных мифа об озонотерапии.
Миф № 1: Озонотерапия опасна
Некоторые врачи и другие медицинские работники обеспокоены эффективностью и безопасностью озонотерапии.Клинически доказано, что озонотерапия безопасна для людей и одобрена CE. Однако, поскольку он использует озон, который может быть опасным, исследователи продолжают изучать его влияние на человеческий организм и выявлять потенциальные терапевтические преимущества.
Обработка озоном различается в зависимости от состояния:
Для обработки раны озонотерапию можно наносить непосредственно на ткань пораженного участка под защитным покрытием.
Для лечения внутренних заболеваний можно вводить озонотерапию внутривенно посредством аутогемотерапии.Газ растворяется в вашей крови, которая втягивается, а затем вводится обратно в вашу вену.
При других заболеваниях лечение озоном может применяться в виде внутримышечной инъекции, в озонированной воде или как часть лечения в сауне.
Повышая уровень кислорода в крови, озонотерапия помогает снизить нагрузку на легкие и может быть эффективна при нарушениях дыхания. Озонотерапия также обещает снизить риск осложнений от диабета. Поскольку озонотерапия помогает стимулировать иммунную систему, она может быть полезной и для людей с иммунными нарушениями.
Убедитесь, что вы проходите озонотерапию под наблюдением квалифицированного медицинского эксперта, чтобы снизить риски и обеспечить максимальную безопасность лечения.
Миф № 2: Озонотерапия не подтверждена наукой
По данным Национального института здоровья, озонотерапия широко изучается учеными и медицинскими работниками на протяжении более 150 лет. Эффективность медицинского O 3 хорошо задокументирована:
Озонотерапия успешно используется как естественное дезинфицирующее средство и активатор иммунной системы.
Доктора успешно использовали озонотерапию для лечения ревматизма / артрита и других аутоиммунных заболеваний, нарушений кровообращения, гериатрических состояний, ишемической болезни сердца, нарушений дыхания, рака, дегенерации желтого пятна, вирусных заболеваний, SARS и СПИДа. Они также использовали его для активации иммунной системы для улучшения здоровья и жизнеспособности.
Озон был использован для лечения 114 заболеваний.
В 1896 году Никола Тесла основал компанию Tesla Ozone Company и запатентовал первый генератор O 3 в США.С., Патент № 568,177.
Озон использовался для дезинфекции питьевой воды в 1900-х годах.
С 1914 по 1918 год, во время Первой мировой войны, врачи наносили O 3 местно на инфицированные раны, включая гангрену — сначала из-за его антибактериальных свойств, а позже, после обнаружения, O 3 также обладает противовоспалительными свойствами и способствует кровотоку.
В 1936 году французский врач доктор П. Обур написал первую статью об озоновой инфузии крови.
В 1940 году озон использовался для очистки бассейнов и дезинфекции загрязненных помещений.
В 2001 году Пол Вентворт, доктор философии, профессор химии из Института Скриппса, обнаружил, что наша иммунная система вырабатывает озон, чтобы обезвредить вирусы и другие патогены, пробивая дыры в их внешних мембранах.
В 2020 году озонированная кровь (основная аутогемотерапевтическая озонотерапия или MAH) оказалась успешной в лечении пациентов с COVID-19 в Италии.
Во всем мире академические учреждения и компании продолжают спонсировать и проводить одобренные правительством исследования озонотерапии, потому что более ранние исследования доказали множество преимуществ.
Миф № 3: Озонотерапия — это новинка
Озон — это газ, который был открыт в середине 19 века. Озонотерапия используется в медицине с момента ее открытия. Он использовался для лечения человеческих инфекций, ран и различных заболеваний с доказанными стабильными результатами и минимальными побочными эффектами.
Другой миф заключается в том, что озонотерапия — редкое и недоступное лечение. Озонотерапия доступна более чем в 50 странах и является одной из самых распространенных форм лечения в России, на Кубе, в Германии и других странах.В Африке, Европе, Азии, Океании и Америке существует 40 ассоциаций озонотерапии, в которых работают более 26 000 терапевтов по всему миру.
Новым в озонотерапии, часто называемым революционным, является оздоровительная система HOCATT для озонотерапии.
HOCATT — это гипертермическая трансдермальная терапия озоном и углекислотой. HOCATT — это капсула для одного человека, которая погружает ваше тело в паровую, озоновую и дальнюю инфракрасную терапию. Находясь в камере, вы также можете испытать ароматерапию, частоты, нацеленные на ваши терапевтические цели, и терапию импульсным электромагнитным полем (PEMF), которая заряжает ваше тело электронами.
HOCATT улучшает энергию, поддерживает иммунную систему, уменьшает боль и воспаление, а также улучшает детоксикацию до семи раз больше, чем обычная сауна.
Разработанная докторами и учеными, эта система озонотерапии соответствует стандарту :
.
Улучшает детоксикацию организма от вредных бактерий, вирусов, тяжелых металлов, химикатов и других патогенов.
Способствует функционированию органов и клеток.
Улучшает кровообращение и лимфатическое кровообращение.
Укрепляет защитную иммунную систему и регенеративную систему организма.
Многие медицинские работники говорят, что это самая передовая система, когда-либо разработанная для детоксикации, борьбы со старением, фитнеса и восстановления, а также общего самочувствия.
Озонотерапия в клинике Resurge
Вы не можете жить полноценной жизнью, когда чувствуете себя больным и несчастным из-за аутоиммунного заболевания или вирусной / бактериальной инфекции. Клиника Resurge Clinic предлагает озонотерапию, чтобы вы были уверены в своем здоровье и будущем.
Мы помогли тысячам мужчин и женщин почувствовать себя лучше, обеспечивая лучшее лечение. Мы следим за тенденциями в отрасли и новыми методами лечения, проходя курсы повышения квалификации четыре раза в год, и всегда заранее рассказываем, чего вы можете ожидать от лечения.
Если вы устали беспокоиться о болезни или устали от последствий аутоиммунного заболевания, запишитесь на консультацию в The Resurge Clinic, чтобы узнать больше об озонотерапии.Мы обсудим ваши варианты и поможем вам принять лучшее решение, отвечающее вашим телесным целям.
11 удивительных преимуществ озонотерапии для здоровья
Озонотерапия — одно из наиболее обсуждаемых альтернативных методов лечения среди людей, страдающих хроническими заболеваниями, и не зря. Смешивание этого газа, который естественным образом содержится в атмосфере Земли, с кислородом создает лечение, обладающее мощными лечебными свойствами.
Озонотерапия используется практиками и исследуется учеными на протяжении более 150 лет, и ее преимущества показаны при аутоиммунных заболеваниях, а также при многих других проблемах со здоровьем.
Озон стимулирует иммунную систему. Так что, если традиционная медицина бросила вас в беде, вы не чувствуете себя лучше и боитесь стать еще хуже, возможно, пришло время попробовать этот естественный, проверенный временем подход.
Что такое озонотерапия и как она работает?
Медицинский озон образуется при пропускании кислорода через электрическую катушку с получением трех атомов, которые превращают O2 (кислород) в O3 (озон).
Озон можно вводить в уши, прямую кишку, влагалище и мочевой пузырь или вводить внутримышечно (в мышцу), с помощью аутогемотерапии (в кровь) или подкожно (под кожей). Это также может быть доставлено через паровую сауну с озоном.
Озон вводится в организм двумя способами: непосредственно в точку боли или болезни или в кровь, позволяя этому «наддувному» кислороду делать свою работу.
Исследования показывают, что озонотерапия может бороться с болезнями, гармонизируя реакцию вашей иммунной системы, а также устраняя дефицит кислорода в организме.
11 преимуществ озонотерапии
1. Укрепите свою иммунную систему
Озонотерапия может изменить иммунную систему, чтобы лучше справляться с воспалением. Многие люди страдают от заболеваний, вызывающих воспаление. Например, маркеры воспаления часто обнаруживаются в крови астматиков. Воспаление может привести к окислительному стрессу и связано с болью и дискомфортом.
В исследовании 2005 года регулярная озонотерапия была эффективной в снижении этих маркеров воспаления за счет регулирования окислительного стресса.Действуя как иммуномодулятор, озон может помочь в лечении воспалительных состояний, таких как астма, артрит и болезнь Хрона.
Озон — мощный антиоксидант, который помогает уменьшить окислительное повреждение, вызванное хроническим воспалением вашего тела и вашей ДНК, и снижает риск заболеваний. Также было обнаружено, что он увеличивает активность антиоксидантных ферментов в организме, и ведущие исследователи в другой статье 2014 года пришли к выводу, что озонотерапия является полезным вариантом лечения воспаления.
Это означает, что озонотерапия может помочь при многих хронических воспалительных заболеваниях.
2. Антибактериальные, противогрибковые и противовирусные свойства
Поскольку так много бактерий становятся устойчивыми к антибиотикам, ученые искали новые средства борьбы с бактериальными инфекциями, а также новые методы лечения грибковых и вирусных инфекций.
Было проведено множество исследований свойств озона в борьбе с инфекциями. Было обнаружено, что озонотерапия может полностью устранить острую бактериальную инфекцию, вызванную укусом клеща, в течение 24-48 часов.Это отличная новость для всех, кто страдает болезнью Лайма и другими заболеваниями, связанными с клещами.
Озонотерапия может также лечить и предотвращать вирусные инфекции, такие как грипп, что обнадеживает всех, кто особенно чувствителен к зимним насекомым.
3. Обратное повреждение тканей мозга после инсульта
При инсульте пораженный участок мозга начинает терять важнейший запас кислорода, вызывая гипоксию (недостаток кислорода в тканях для поддержания функций организма) окружающих клеток мозга.Эта зона повреждения известна как «полутень».
Чтобы уменьшить ущерб, лучше всего как можно скорее восстановить кислород в полутени. Согласно исследованию 2012 года, подача смеси кислорода и озона в гипоксическую ткань мозга может обратить вспять повреждение.
4. Снизьте риск повторных сердечных приступов
Озонотерапия может снизить риск повторного сердечного приступа и развития инфаркта (гибель тканей из-за недостатка кислорода) или аритмии (аномальное или нерегулярное сердцебиение) после сердечного приступа.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что чем раньше после сердечного приступа будет проведена озоновая терапия и чем дольше она будет проводиться, тем лучше будут результаты.
5. Совместная подвижность
Исследование, проведенное в сентябре 2018 года, показало, что терапевтическая озонотерапия «делает успехи» в успешном лечении и лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Это отличная новость для людей, страдающих такими заболеваниями, как ревматоидный артрит, синдром запястного канала и бурсит. Исследования показали, что люди, страдающие заболеваниями суставов, хорошо реагируют на озонотерапию.
6. Детоксикация
Практически невозможно избежать воздействия всех токсинов и тяжелых металлов. Эти примеси влияют на функции вашего тела, вредят вашему здоровью, подавляют иммунную систему и влияют на скорость восстановления вашего тела.
Один из способов борьбы с токсинами — это полноценная диета. Еще один способ детоксикации — регулярное лечение озоном, которое может улучшить общий метаболизм и здоровье.
7. Заживление ран
Озонотерапия также может способствовать заживлению ран.Одно исследование показало, что озонотерапия лечит язвенные раны на ногах пациентов с диабетом, в то время как другое исследование показало, что она одинаково эффективна при лечении и уменьшении болезненных язв во рту.
8. Обезболивающее
Если у вас болит спина, вы знаете, насколько это изнурительно. Это также одна из самых частых причин, по которым люди ходят к врачам и отдыхают от работы. Хорошая новость заключается в том, что исследователи обнаружили, что озонотерапия может быть чрезвычайно полезной при болях в пояснице.Вероятно, это связано с его противовоспалительными свойствами.
9. Активация и восстановление стволовых клеток
Ваши стволовые клетки непрерывно работают, чтобы производить все типы клеток, в том числе для сердца, мозга, крови, нервов, кожи или любой другой части вашего тела.
Озон может помочь стволовым клеткам реактивироваться в новые клетки. Новые данные свидетельствуют о том, что озонотерапия может улучшить эту готовность к реактивации, что приведет к лучшему восстановлению клеток.
10. Оксигенация клеток
Так же, как и при инсульте, отмирание тканей может произойти, если ткани не получают достаточно кислорода.Гипоксия может возникать в других органах, а при анемии — во всем кровотоке.
Поскольку озонотерапия обеспечивает организм более доступным кислородом, есть некоторые свидетельства того, что она также может помочь в лечении некоторых гипоксических опухолей в сочетании с химиотерапией и лучевой терапией. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять это в свой режим лечения.
11. Омоложение кожи
Озонотерапия использовалась для омоложения кожи совсем недавно, но это имеет смысл.Клеткам кожи необходим кислород, чтобы оставаться в хорошем состоянии.
Озонотерапия увеличивает оксигенацию, что способствует омоложению клеток. А поскольку он обладает антиоксидантным и бактерицидным действием, он может стимулировать коллаген и эластин, а также восстанавливать нервное кровообращение для регенерации кожи.
Озонотерапия для лечения хронических заболеваний и против старения становится выбором для многих, кто хочет альтернативу традиционной медицине. Важно найти профессионала, который обучен и имеет опыт использования озона, который сможет должным образом оценить состояние вашего здоровья, подробно объяснить его и определить, подходит ли это лечение для вас.
Исцеление с помощью озона может быть отправной точкой в решении проблемы или может быть последней частью головоломки, которая, наконец, проясняет его.
В клинике Resurge Clinic мы помогли тысячам мужчин и женщин выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. Для этого мы следим за отраслевыми тенденциями, ежеквартально проводя курсы повышения квалификации. Это означает, что мы можем предоставить вам новейшие и лучшие методы лечения.
Вы можете быть уверены в том, что посетите нас.Мы не создаем ложных ожиданий — мы всегда заранее сообщаем, чего вы можете ожидать от лечения, и работаем над тем, чтобы вы максимально приблизились к своим целям.
правила лечебного питания при заболеваниях почек и нарушении обмена веществ
Диета «Стол 7»: что можно, что нельзя
Мясо, птица, рыба. Из мяса и птицы акцент следует сделать на нежирных сортах (телятина, говядина, курятина, кролик, индейка и другие). То же самое и с рыбой — предпочтение нужно отдавать маложирным видам рыб — треска, пикша, навага, минтай, окунь, судак, щука и другие. Блюда из мяса и рыбы следует варить, запекать или готовить на пару. Под запретом — копчености и соленья, сало, любые жирные сорта мяса и рыбы, икра, консервы.
Яйца. Яйца можно практически «безнаказанно» добавлять в блюда при готовке. Однако, следует помнить, что яйца — это белковый продукт, а значит: если вы лакомились паровым омлетом на завтрак, то порции мяса или рыбы в этот день стоит резко сократить.
Хлеб и мучное. В рационе допускаются любой хлеб и выпечка, в приготовлении которых не была использована соль и специи.
Молочные продукты. Можно: молоко, сливки, кисломолочные продукты (йогурт, творог и тп). Из запретов только сыр.
Овощи. Овощи при диете «Стол 7» можно употреблять практические любые и в любом кулинарном решении. Исключение составляют — лук, чеснок, редис и редька, а также щавель, шпинат и овощи в соленом и маринованном виде.
Крупы. На диете 7 можно употреблять практически все виды круп, а также макаронные изделия.
Фрукты и десерты. Фрукты разрешены в любом виде, а из десертов следует отдавать предпочтение не жирным и низкокалорийным сладостям. Под запретом из сладостей — шоколад.
Напитки. Из напитков разрешены чай (черный, зеленый, травяной), соки-фрэши (желательно разбавленные водой 1:1), некрепкий кофе. Под запретом — сладкая газировка, а также минеральная вода с повышенным содержанием натрия.
Дополнительные запреты. Основной запрет касается соли в чистом виде, а также солесодержащих продуктов (маринады, соленья, консервы, копчености, полуфабрикаты, фаст-фуд и т.п.). Кроме того при диете «Стол 7» следует с осторожностью относиться к употреблению грибов, бобовых и всевозможных соусов промышленного производства. Горчица и хрен также под запретом.
Диета номер 7 при поражениях и заболеваниях почек
Диета номер 7 назначается при острых и хронических заболеваниях почек и имеет несколько разновидностей. Это собственно стол № 7, стол 7А, стол 7Б и стол 7В. Цель назначения седьмой диеты — создание щадящих условий для работы почек. В зависимости от остроты процесса это будет строгое либо умеренное щажение. Исключение или ограничение поваренной соли в меню будет способствовать уменьшению гипертензии и, как следствие — отеков. С помощью данной диеты улучшаются процессы выведения азотитсых веществ и других метаболитов из организма.
Оглавление
Стол № 7: показания, цели, характеристика
Стол № 7: что можно, что нельзя
Стол № 7А: показания, цели, характеристика
Стол № 7А: что можно, что нельзя
Стол № 7Б: показания, цели, характеристика, меню
Стол № 7В: показания, цели, характеристика
Стол № 7В: что можно, что нельзя
Заключение
Диета номер 7
Стол № 7 назначается в случаях, когда необходим бессолевой пищевой режим. В большинстве случаев — при нефротическом синдроме, характерном для следующих патологиях:
хронические заболевания почек (хр.нефриты) при неярко выраженных изменениях в составе осадка мочи
острые заболевания почек (нефриты) в стадии выздоровления
нефропатии беременных
гипертоническая болезнь
Цель назначения стола:
создать умеренно щадящий режим для работы почек
снизить гипертензию и уменьшить отеки
улучшить выведение из организма почками азотистых веществ и других метаболитов
Характеристика стола
Диета номер 7 характеризуется физиологически нормальной энергоценностью. Количество белков, жиров и углеводов несколько ограничено, но остается в пределах физиологических норм. Поваренная соль выдается больному на руки в количестве, назначенной врачом (3-6 граммов). Исключаются экстрактивные продукты мяса, рыбы, грибов, щавелевая кислота, эфирные соединения.
Кулинарная обработка: с умеренным химическим щажением, без механического щажения. Мясо и рыба (от 100 до 150 граммов в день) отвариваются. Температура готовых блюд обычная.
Кратность приема пищи: 4-5 раз в день.
Суточный калораж:2500 — 2900 кКал
Химические составляющие:
белки — от 60 до 70 граммов (50-60% — животные)
жиры — от 80 до 90 граммов (20-25% — растительные)
углеводы — от 350 до 400 граммов (80-90 граммов сахара)
натрия хлорид (соль поваренная) — от 3 до 6 граммов (выдается на руки пациенту для подсаливания готовых блюд)
объем свободной жидкости — от 900 до 1100 мл
Диета № 7: что можно, что нельзя
Продукты
Рекомендовано
Исключено из рациона
Хлеб, выпечка
Бессолевой хлеб, дрожжевые блинчики и оладьи без соли
Хлеб обычной рецептуры, мучное, приготовленное с солью
Мясо, птица
Телятина, нежирная говядина, свинина мясная и обрезная, нежирная баранина, кролик, индейка. В отварном или запеченном виде, слегка поджаренные после отваривания. Мясо куском или рубленное. Отварной язык
Жирные сорта мяса и птицы, сало. Жаренные и тушеные блюда без отваривания, копчености. Колбасы, сосиски. Консервы.
Рыба
Нежирные сорта. В отварном виде или слегка обжаренные или запеченные после отваривания. Куском или рубленная, фаршированная. Отварная заливная рыба
Жирные сорта, рыба в жареном, запеченном виде без отваривания. Соленая, копченая, консервированная рыба, икра
Яйца
В блюда добавляют желтки. В цельном виде — до 2 штук в день, всмятку или омлет — при уменьшении количества мяса и рыбы
Яйца в другом виде и в большем количестве
Молочная продукция
Цельные молоко и сливки, кисломолочные напитки, творог, сметана, творожные блюда с добавлением моркови, риса, яблок
Все виды сыров
Крупы, бобовые, макаронные изделия
Различные виды круп в виде разнообразных блюд, все макаронные изделия
Вегетарианские супы с овощами, крупами, картофелем. Фруктовые супы. Ограниченно — молочные. Заправляют супы луком после отваривания и пассеровки, сливочным маслом, укропом и петрушкой, сметаной
Супы на мясных, рыбных, грибных бульонах. Супы с бобовыми
Овощи
Картофель, овощи в любой кулинарной обработке
Редис, редька, шпинат, щавель, бобовые. Соленые, квашенные, консервированные овощи. Грибы в любом виде
Специи, соусы
Подливки молочные, сметанные, томатные, овощные, фруктовые — кислые и сладкие. Луковый соус из поджаренного после отваривания лука. Корица, ванилин, уксусная кислота
Соусы на рыбных, мясных, грибных бульонах. Горчица, перец, хрен
Фрукты, ягоды, сладости
Фрукты и ягоды кислые и сладкие в сыром и вареном виде. Кисели, варенье, желе, нешоколадные конфеты, мёд, фруктовое мороженое
Шоколад и шоколадные конфеты
Напитки
Компоты, отвар шиповника, чай, некрепкий кофе, фруктовые и овощные соки
Какао, крепкий кофе, натриевые минеральные воды
Диета номер 7, стол 7А
Показания к диете 7А:
острые гломерулонефриты (нефриты), тяжелая форма, после разгрузочных дней
хронические гломерулонефриты (нефриты) в стадии почечной недостаточности
Цель назначения стола
Максимальное щажение работы почек, ускорение выведения из организма различных метаболитов, разгрузка белкового обмена, усиление диуреза, снижение артериальной гипертензии, уменьшение отеков.
Характеристика стола
Преимущественно растительная диета с резким ограничением количества белка и поваренной соли. Жиры и углеводы снижены умеренно. Исключаются продукты с содержанием щавелевой кислоты, экстрактивных веществ и эфирных соединений.
Кулинарная обработка: химическое щажение (без механического). Пищу отваривают, запекают и слегка обжаривают без добавления поваренной соли.
Кратность приема пищи: 5-6 раз в день с соблюдением постельного режима.
натрия хлорид (соль поваренная) — 1,5-2 грамма (допускается исходное содержание в продуктах)
объем свободной жидкости — равен или на 200-300 мл больше суточного диуреза (во внимание принимаются предыдущие сутки)
Диета номер 7 А: что можно, что нельзя
Продукты
Рекомендовано
Исключено из рациона
Хлеб, выпечка
Бессолевой безбелковый хлеб из кукурузного крахмала и пшеничный отрубей в количестве 100 граммов, либо пшеничный бессолевой бездрожжевой хлеб в количестве 50 граммов
Обычный хлеб, вся выпечка и мучные изделия с добавлением соли
Мясо, птица
Полностью исключаются
Все виды мяса и птицы
Рыба
Полностью исключается
Все виды рыбы
Яйца
1 желток 2-3 раза в неделю
Белок яйца
Молочная продукция
Цельные молоко и сливки, сметана
Творог, все виды сыров
Крупы, бобовые, макаронные изделия
Саго, рис — ограниченно, макаронные изделия — безбелковые. На молоке, воде, в виде каш, котлет, запеканок, пудинга, плова
Отвар шиповника, некрепкий чай с лимоном, ягодные и фруктовые соки, томатный сок
Какао, кофе, минеральные воды
Диета номер 7, стол № 7БПоказания к диете 7Б
острый гломерулонефрит (нефрит) с симптомами почечной недостаточности после соблюдения диеты № 7А
хронический гломерулонефрит (нефрит) с умеренно выраженной почечной недостаточностью после соблюдения диеты № 7А
Цель назначения стола
Значительное щажение работы почек, усиление и увеличение диуреза, выведение из организма азотистых веществ и других метаболитов, снижение артериальной гипертензии, создание благоприятных условий для нормализации кровообращения, уменьшение отеков.
Характеристика стола
Диета со значительным ограничением количества белка, резким ограничением количества поваренной соли. Значительно снижено и количество жидкости.
нефротический синдром, сопровождающий заболевания и патологические состояния других органов и систем
Цель назначения стола
восполнение количества белка, потерянного с мочой
нормализация белкового и липидного обмена
снижение отеков
Характеристика стола
Увеличено количество белков, умеренно снижено количества жиров (за счет животных), нормальное содержание углеводов, но с ограничением сахара. Резко ограничивается поваренная соль и экстрактивные вещества, объем выпиваемой жидкости, щавелевая кислота, холестерин, сахар. Увеличивается количество липотропных веществ.
Кулинарная обработка: обычная, не предусматривает механического щажения. Мясо и рыба отвариваются. Приготовление пищи — без поваренной соли. Температура блюд — без особенностей.
Кратность приема пищи: 5-6 раз в день.
Суточный калораж: 2600 — 2800 кКал
Химические составляющие:
белки — от 110 до 120 граммов (60-65% — животные)
жиры — от 70 до 90 граммов (25-30% — растительные)
углеводы — от 350 до 450 граммов (35-45 граммов сахара)
натрия хлорид (соль поваренная) — от 2 до 5 граммов (выдается на руки пациенту для подсаливания готовых блюд)
объем свободной жидкости — до 800 мл
Стол № 7В: что можно, что нельзя
Продукты
Рекомендовано
Исключено из рациона
Хлеб, выпечка
Хлеб бессолевой, выпечные изделия с добавлением пшеничных отрубей
Обычный хлеб, выпечка из сдобного и слоеного теста
Мясо, птица
Нежирные телятина, говядина, свинина, кролик, курица, индейка. В отварном виде либо с последующим обжариванием или запеканием, куском или рубленные
Жирные сорта и виды мяса и птицы, субпродукты, колбасы, копчености, консервы
Рыба
Нежирные виды и сорта рыбы в отварном виде либо с последующим запеканием или обжариванием, куском или рубленные. Морепродукты
Жирные виды и сорта, копченаяЮ, консервированная рыбв, икра.
Яйца
Омлеты белковые, яичный белок в блюда — до 1 яйца в день
Желтки
Молочная продукция
Цельное молоко, кисломолочные напитки пониженной жирности, нежирный творог и блюда из него (пудинги, запеканки, ленивые вареники). Сливки и сметана — ограниченно
Соленые и острые сыры
Крупы, бобовые, макаронные изделия
Различные виды круп и макаронных изделий в виде каш, пудингов, крупеников на воде и молоке
Вегетарианские супы с крупами, овощами. молочные, фруктовые, молочные супы
На мясных, рыбных, грибных бульонах
Овощи
Картофель, морковь, кабачки, капуста белокочанная, тыква, зеленый горошек, свекла — отварные и в виде блюд. Огурцы, помидоры, салат, зеленый лук, редис, петрушка, укроп
Редька, чеснок, шпинат, щавель. Соленые и консервированные овощи
Специи, соусы
Овощные, сметанные, томатные подливки и соусы. Соус-маринад, фруктовые и ягодные кислые и сладкие подливки. Ванилин, лимонная кислота
Соусы и подливки на мясных, рыбных, грибных бульонах. Горчица, перец, хрен
Фрукты, ягоды, сладости
Любые фрукты и ягоды в сыром виде и виде различных блюд. Кисели, меренги, снежки. Сахар и кондитерские изделия — ограниченно. Мёд как заменитель сахара
Все виды кремов, шоколад
Напитки
Отвар шиповника, пшеничных отрубей. Чай с лимоном или молоком. Некрепкий кофе с молоком. Фруктовые, ягодные и овощные соки
Какао, крепкий черный кофе, натриевые минеральные воды
Заключение
Мы рассмотрели особенности питания при патологиях почек и заболеваниях, сопровождающихся нарушением работы почек. Диета номер 7 по Певзнеру, как мы видим, имеет несколько разновидностей, о которых должна четко знать медицинская сестра. делаем вывод, что диеты 7, 7А, 7Б и 7В назначаются в зависимости от тяжести состояния пациента. Запоминаем особенности каждой из диет и работаем грамотно.
Лечебная диета (стол) №7 по Певзнеру таблица продуктов, г. Барнаул, Алтайский край, Медицинский центр Валеомед
Таблица продуктов
Разрешённые продукты
Запрещённые продукты
Хлеб и хлебные изделия
Бессолевой хлеб, блинчики, оладьи на дрожжах и без соли.
Хлеб обычной выпечки, мучные изделия с добавлением соли.
Молоко и молочные продукты
Молоко, сливки, кисломолочные напитки, сметана, творог и творожные блюда с морковью, яблоками, рисом.
Сыр.
Супы
Вегетарианские супы с овощами, крупой, картофелем; фруктовые и в ограниченном количестве молочные супы. Заправляют супы сливочным маслом, сметаной, сдабривают укропом, петрушкой, лимонной кислотой, уксусом, луком после отваривания или пассерования.
Супы на мясном, рыбном, грибном бульонах, супы из бобовых.
Мясо и мясные блюда
Нежирная говядина, телятина, обрезная свинина, баранина, кролик, курица, индейка. Они могут быть отварные или запечённые, слегка обжаренные после отваривания. Готовят мясо куском или в рубленом виде. Также разрешается отварной язык.
Жирные сорта мяса, жареные и тушёные блюда без отваривания, колбасы, сосиски, мясные консервы и копчёности.
Рыба и рыбные блюда
Нежирные сорта рыбы, которые отваривают с последующим запеканием или лёгким обжариванием. Готовят куском или рубленую, можно также делать фаршированную или заливную рыбу после предварительного отваривания.
Жирные сорта рыбы, солёная и копчёная рыба, икра, рыбные консервы.
Крупы и макаронные изделия
Рис, саго, перловая, пшённая, гречневая, кукурузная крупа, а также макаронные изделия в любом варианте приготовления.
Бобовые крупы.
Овощи
Картофель и овощи в любой кулинарной обработке. Винегреты без солений, салаты из свежих овощей.
Желтки, добавляемые в блюда. Цельные яйца можно есть до двух в день (всмятку или омлет), но при условии, что в рационе уменьшится содержание мяса, рыбы или творога.
Яйца вкрутую.
Жиры
Сливочное несолёное, коровье топлёное и рафинированное растительное масло.
Свиное сало.
Соусы и пряности.
Томатные, молочные, сметанные, фруктовые и овощные сладкие и кислые соусы и подливки. Разнообразит стол луковый соус из вываренного и поджаренного лука. Также разрешены ванилин, корица, лимонная кислота, уксус.
Мясные, рыбные и грибные соусы, перец, горчица, хрен.
Ягоды и фрукты
Любые фрукты и ягоды в различном виде – сырые, варёные, в виде компотов, киселей, муссов, желе.
Сладости
Мёд, варенье, конфеты, фруктовое мороженое.
Шоколад и шоколадные изделия.
Напитки
Чай, некрепкий кофе, фруктовые и овощные соки, отвар шиповника.
Крепкий кофе. Какао, минеральные воды, богатые натрием.
Диета, стол номер 7: меню и рекомендации
Многие люди любят «сидеть» на диетах, истязая себя ради стройной фигуры или зрительного омоложения. Мучить себя ограничениями в питании или нет — это личное дело каждого. Однако существуют специально разработанные медиками лечебные диеты, помогающие восстановить здоровье. Если их газначил врач, то соблюдать ограничения в еде нужно обязательно. Представляем вам диету, которая очень важна при заболеваниях почек.
Основные показания
Диета 7 (лечебный стол №7) назначается людям, которым необходимо бессолевое питание. Приписать ее могут при любой почечной недостаточности. Она оказывает значительную помощь при остром нефрите почек в период выздоровления, а также при хроническом нефрите. Соблюдать ее не очень сложно. Никаких особых продуктов она не требует.
Что такое нефрит?
Это группа заболеваний, вызванных воспалительными процессами в почках..
Нефрит бывает первичным и вторичным. Причиной возникновения первичного становятся различные заболевания почек.
Вторичный нефрит характеризуется следующими факторами:
Наличие аллергии.
Аутоиммунные заболевания.
Гинекологические заболевания.
Беременность.
Онкология.
Сахарный диабет.
Хронический алкоголизм.
Симптомы
При болезнях почек диета номер 7 прописывается врачами. Но как определить самому болящему, что его беспокоят именно почки? Симптомы нефрита носят такие признаки:
Увеличенное содержание белка в моче.
Моча становится темно-желтого цвета.
Частые головные боли.
Постоянная жажда.
Объем мочи уменьшается.
Больной теряет аппетит.
Может возникать озноб.
Повышенная потливость по ночам.
Повышенная температура.
Кроме вышеперечисленной симптоматики больной может ощущать легкое покалывание кожи в области почек.
Что делать?
Если человек обнаружил у себя данные признаки, необходимо срочно обратиться к врачу. Затягивать нельзя, ибо запущенная болезнь чревата серьезными осложнениями. Почками занимаются уролог и нефролог. Если в больнице есть один из этих специалистов, то срочно записывайтесь к нему на прием и излагайте свою проблему.
Как лечиться?
Стол номер 7 (диета для почек) — это один из способов исцеления в составе комплексной терапии. В ее состав входит лечение медикаментами и соблюдение диеты. Пациенту придется пересмотреть свой образ жизни и привычки. От него потребуется:
Отказаться от алкоголя.
Исключить повышенные физические нагрузки.
Стараться избегать стрессовых ситуаций.
Не переохлаждать организм.
Соблюдать постельный режим.
Разумеется, все рекомендации своего лечащего врача нужно соблюдать.
Медикаментозное лечение
Кроме соблюдения диеты (стол номер 7), больному необходимо принимать предписанные врачом лекарства. Препараты для лечения нефрита делятся на несколько групп:
Уросептики и антибиотики.
Мочегонные препараты.
Иммуносупрессивные препараты.
Лекарства для понижения артериального давления.
Названия препаратов не приведены в целях безопасности. Еще раз напоминаем, что все лекарства принимаются только в том случае, если их выписал доктор.
Диетическое лечение
Диета для почек — стол номер 7. Как упоминалось выше, ее назначают людям с различными почечными заболеваниями, в частности, при остром и хроническом нефрите. В чем особенность такой диеты? Она бессолевая. Кроме того, при соблюдении данного рациона питания в организм больного поступают витамины группы В, С и Р.
Общая характеристика и состав
Бессолевая диета 7 — это такой набор продуктов, употребляя который, человек получает 80 грамм белка ежедневно. Каждодневное потребление углеводов составляет 400 грамм, а жиров — 90 грамм. Энергетическая ценность колеблется от 2 500 до 2 700 ккал.
Общие рекомендации
Как питаться при соблюдении диеты 7? Представляем рекомендации врачей:
Пища не должна быть холодной или слишком горячей.
Кулинарная обработка рекомендуется такая: пищу отваривают или запекают без корочки и повышенного содержания жиров.
Режим питания дробный: 5-6 раз в день.
Во время диеты категорически запрещено употребление алкоголя.
Данный режим питания соблюдается до тех пор, пока его не отменяет врач.
Что можно кушать?
Каково меню и рекомендации при диете стол номер 7? Что рекомендовано употреблять в пищу? Из чего составлять меню, какие продукты разрешены? Давайте посмотрим на список, приведенный ниже.
Примерное меню на неделю при диете номер 7 планируется, исходя из того, что разрешено кушать. В основе рациона лежат супы и каши, а также много овощей и фруктов. И разрешенные, и запрещенные продукты представлены в таблице:
Можно
Нельзя
Легкие супчики на овощном бульоне, с добавлением круп
Первые блюда, приготовленные на мясном, рыбном или грибном бульоне с добавлением соли (бобовые в супах строго под запретом)
Выпечку без соли: хлеб, блины, оладьи
Магазинная выпечка
Нежирные сорта мяса и рыбы в отварном виде (их можно кушать куском, не обязательно измельчать)
Жирные сорта мяса и рыбы, колбасы, сосиски и подобные мясные изделия
Молочные продукты
Сыры
Вареные перепелиные и куриные яйца, не более 2 штук в день
—
Крупы
—
Овощи и спелые фрукты
Редис, грибы, редька, щавель
Сладости: джем, мед, кисель, варенье, желе
Шоколад, мороженое, все сладости, не входящие в список разрешенных
Нельзя употреблять минеральную воду, газированную, соки из пакетов, крепкий чай, крепкий кофе, какао, энергетические напитки, алкогольную продукцию
Из данного списка видно, что даже для детей диета номер 7 будет довольно легкой. У некоторых людей могут возникнуть психологические трудности только с запретом употреблять сладости, выпечку, шоколад.
Формируем ежедневное меню
Чтобы было легче соблюдать ограничения в продуктах, предлагаем один из вариантов меню на каждый день для диеты номер 7? Списки продуктов у нас есть. Остается активировать фантазию.
День недели
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Понедельник
Творог с медом, некрепкий чай
Яблоко
Суп на овощном бульоне с рисом, гречневая каша с кусочком отварной курицы, компот
Блинчик с джемом или медом, кисель
Каша пшенная с молоком, отвар шиповника
Вторник
Каша рисовая молочная, любой фрукт, слабый кофе
Овощной салат, чай
Суп с гречневой крупой, вегетарианский, паровые котлеты из курицы или индейки, рагу овощное, отвар шиповника
Творожок детский, сок фруктовый
Творожная запеканка, стакан кефира
Среда
Лапша на овощном бульоне, отвар фруктовый или компот
Кисель фруктовый
Суп овощной, отварная рыба с рисом, чай
Салат из моркови, отвар шиповника
Каша овсяная молочная, стакан ряженки
Четверг
Каша пшенная молочная, два яйца, кофе слабый
Пудинг творожный, чай или компот
Борщ, картофельное пюре, котлеты из говядины и курицы паровые, отвар шиповника
Печенье домашнее или оладьи, кефир
Салат из фруктов с йогуртом, сок фруктовый
Пятница
Каша овсяная с ягодами, кофе некрепкий
Салат из свеклы с огурцом, чай
Суп — лапша на овощном бульоне с добавлением растертого куриного мяса, азу мясное, отвар шиповника или компот
Пюре фруктовое, чай
Отварная рыба с домашним хлебом, овощной сок
Суббота
Творог с медом и ягодами, стакан ряженки
Бутерброд с рыбой из домашнего хлеба, или блинчик с рыбой, кофе слабый
Суп овощной с добавлением пшенной крупы, гречка с отварной индейкой, чай
Пудинг творожный, стакан кефира
Каша овсяная молочная, отвар шиповника
Воскресение
Бутерброд с кусочком запеченной курицы, омлет из двух яиц, кофе с молоком слабый
Любой фрукт
Суп — пюре из овощей, лапша с куриным фаршем паровым, чай
Творог с джемом или медом, топленое молоко
Каша рисовая на молоке с добавлением свежих фруктов, отвар шиповника.
Меню на наделю условное. Все зависит от фантазии больного или тех, кто ему готовит. Блюда можно заменять. Главное — не отклоняться от списка разрешенных продуктов.
Диета номер 7: рецепты блюд
В данном подразделе приведены несколько вкусных рецептов. Они подойдут как взрослым с заболеваниями почек, так и деткам. Некоторые из них весьма необычные.
Способ приготовления: Осторожно, чтобы не повредить скорлупу, разбить яйца в емкость. Предварительно яйца вымыть.
Молоко налить в скорлупу, чтобы отмерить нужное количество (потребуется наполнить им 2 половинки скорлупок). Добавить к яйцам. Все хорошо взбить. Запечь в духовке.
Способ приготовления: все измельчить, залить кефиром и перемешать.
Заключение
Соблюдение диеты 7 — основа в лечении почечных заболеваний. Мы с вами рассмотрели, что можно есть, а что запрещено к употреблению. Составили таблицы разрешенных продуктов и рациона, разработали меню на неделю.
Помните, кушать нужно часто, но порции должны быть маленькие. В начале статьи мы упомянули, что диета бессолевая. Это не значит, что нужно совсем отказаться от соли, но ее потребление требуется снизить до минимума (не более 6 г за сутки).
Диета 7 — лечебное питание при заболеваниях почек
Из-за почечных заболеваний происходят серьезные нарушения в обменных процессах в организме. Диета Певзнера стол № 7 представляет собой систему питания, являющуюся щадящей для него. Относится она к лечебным диетам, способствующим оздоровлению пациента.
Содержание:
Цель этого режима питания заключается в исключении из меню продуктов и блюд, негативно влияющих на организм, и включении в рацион блюд, насыщающих его полезными веществами.
Показания и воздействие диеты 7
Такой режим питания является бессолевым, и назначается врачами в таких случаях:
Нефрит в острой форме в период выздоровления;
Пиелонефрит;
Гипертоническая болезнь.
Диета 7 назначается для решения таких задач:
Восстановление водно-солевого баланса;
Уменьшение отечности;
Улучшение почечной функции;
Нормализация обменных процессов;
Ускорение выведения продуктов обменных процессов, шлаков, токсинов из организма.
Основные принципы и правила стола 7
Диета предусматривает минимизацию содержания в рационе пациента белков и соли. Жиры и углеводы в меню могут содержаться в количествах, соответствующих физиологическим нормам.
При использовании диеты 7 придерживайся таких правил:
Принимай пищу 5-6 раз/день дробно;
Количество употребляемой свободной жидкости в рамках этой системы питания составляет примерно 1 л;
Температурных ограничений в режиме питания нет;
Желательно принимать преимущественно отварную, тушеную, запеченную, приготовленную на пару пищу;
Длительность диеты 7 должен определять врач;
При этом режиме питания ограничивается потребление соли, как правило, до 6 г/сутки. Врач может скорректировать этот показатель в индивидуальном порядке;
Суточная норма калорий составляет порядка 2500 кКал.
Диета 7: рекомендуемые продукты
Разрешается употреблять в пищу такие продукты:
Рыба, птица, мясо. Эти продукты должны быть нежирными и приготовленными посредством разрешенных способов термической обработки;
Морепродукты;
Зелень;
Яйца. Этот белковый продукт употреблять при диете 7 не запрещено, но делай это в небольших количествах. В дневной рацион можешь включать небольшое количество блюд с содержанием яиц и небольшое количество мясных, рыбных яств;
Низкокалорийные мучные, хлебо-булочные изделия без специй и соли;
Молочные продукты. Можешь употреблять кисломолочные продукты, сливки, молоко, а вот сыр из рациона исключается;
Каши;
Макаронные изделия;
Супы на нежирном бульоне;
Овощи в сыром, тушеном, запеченном, отварном виде, приготовленные на пару. Исключить из рациона нужно шпинат, редька, чеснок, щавель, лук;
Фрукты;
Низкокалорийные сладости. Исключение составляет шоколад;
Свежевыжатые соки;
Некрепкий кофе, чай, отвары на травах.
Диета 7: запрещенные продукты
На время лечения придется забыть о таких продуктах:
Мучные изделия с высокой калорийностью;
Рыба, мясо, птица жирных сортов, икра;
Супы на грибном, мясном, рыбном бульоне;
Маринованные овощи и другие продукты;
Квашеные овощи;
Соленья, копчености, консервации;
Грибы;
Пряности;
Спиртные напитки;
Горячие напитки;
Газированная вода;
Сладкие газированные напитки;
Острые блюда;
Колбасы, сосиски;
Хрен, горчица, перец.
Пример суточного меню диеты 7
Как составить дневной рацион, тебе может подсказать собственная фантазия, вкусовые предпочтения и список разрешенных и запрещенных продуктов.
Ориентироваться можешь и на такой пример.
Завтрак. Съешь гречневую либо овсяную кашу с яйцом всмятку, запей чаем;
На ланч полакомься печеными яблоками или другими фруктами;
Пообедай постным борщом или супом, отварным либо запеченным картофелем с отварным мясом или приготовленными на пару биточками. В первое блюдо можешь добавить немного сметаны. Запей обед чаем или свежевыжатым соком;
На полдник можешь съесть пресную булочку с кефиром;
Поужинать можешь пастой с морепродуктами в сливочном соусе и зеленью. Запей ужин чаем или травяным отваром;
На ночь можешь выпить немного молока.
Тебе назначали когда-нибудь такую диету? Если да, расскажи, какие блюда она включала, помогла ли она тебе.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Диета 7 — стол, номер, что можно что нельзя таблица, при заболевании почек, меню на неделю, рецепты, характеристика. При беременности
Параметры диеты
Стол 7 не относится к строгим режимам питания. Это обуславливает возможность пожизненного применения этой диеты.
Однако она имеет ряд особенностей, к которым больному необходимо привыкнуть:
Снижение дневной нормы до 3-6 г или полное исключение из рациона соли. Многие врачи считают, что в потребляемых продуктах уже содержится достаточное количество этого элемента.
Разрешено не более 80 г белка в сутки. Лучше, если они будут животного происхождения – молочные или яичные.
Мясо и рыба отварные. Допустимо затем потушить их или запечь.
Исключают продукты, которые содержат эфирные масла. К ним относятся лук, чеснок, петрушка и другие виды зелени в свежем виде.
Жидкость ограничивают. В начале лечения – до литра в сутки, затем до 1,2-1,3 л с постоянным наблюдением динамики диуреза.
В рацион вводят продукты, усиливающие выделение мочи: огурцы, арбузы, дыни, тыкву и т.д.
Суточное питание должно составлять не более 3 кг, разделенных на 5 приемов.
Алкоголь, крепкие чаи и кофе, а также несоответствующие диете минеральные воды исключают.
Лечебная диета № 7 способна скорректировать оказываемую на почки нагрузку.
Диета стол 7: меню на неделю
Посмотрев таблицу, можно сделать вывод, что разрешенных продуктов достаточно много. Для того, чтобы лечебное питание было разнообразным и полезным, составьте меню на некоторое время, от 3 до 7 дней. Когда вы видите перед собой списки блюд, то можете реально оценить полезность и разнообразие рациона.
Для того, чтобы сделать стол 7 сбалансированным и полезным, используйте несколько стандартных блюд, которые будут повторяться каждый день, но уже с другими ингредиентами. Например, если это суп, то пусть чередуются рисовый, гречневый, перловый. Если вы к этому добавите еще несколько видов супа-пюре из разных овощей, то это уже будет меню обеда на целую неделю.
При составлении меню помните про ограничения белковой еды. Один раз в день разрешено мясо или рыба в количестве 100-150 грамм. Что касается творога, то используйте его для приготовления запеканок, ленивых вареников или мусса. Также ограничивайте яйца.
Если есть заболевания почек, стол 7 имеет очень строгие рекомендации относительно мясных продуктов. Запомните, что в один день нельзя употреблять все вместе: и мясо, и творог, и яйца. Если в меню мясо или рыба, то лучше исключить яйца и ограничить творог. Чем меньше мясных блюд – тем больше творожных. Для яиц своя норма: не больше 2 яиц в день. Но желтки можно использовать в приготовлении пищи даже в «мясные» дни.
Приготовление мяса в основном состоит из варки в воде, на пару, а затем можно запекать в духовке. Характерно, что можно обжарить кусок мяса или рыбы после варки, но жарить и запекать изначально сырое нельзя. В этом случае в блюде выделяются определенные вещества, которые почкам очень сложно вывести из организма. По этой же причине полностью исключены мясные и рыбные бульоны из рациона питания.
Пример меню стола 7 на день
Завтрак: овсяная каша с ягодами и бананом, чай.
Ланч: оладьи без соли с вареньем.
Обед: суп-пюре из кабачка, филе рыбы на гриле (150 грамм), рис с овощами, фруктовый сок.
Полдник: крупяно-творожная запеканка (с небольшим количеством творога), компот из сухофруктов.
Ужин: овощной салат, ряженка.
Меню диеты №7 на один день
Меню диеты номер семь может несколько варьироваться в зависимости от применяемого варианта.
Примерное меню на один день выглядит следующим образом:
Первый завтрак – рассыпчатая гречневая каша, чай, приготовленное всмятку яйцо.
Второй завтрак – печеные яблоки.
Обед – компот из сухофруктов, жареный картофель с отварным мясом, вегетарианский борщ с добавлением сметаны.
Полдник – отвар шиповника.
Ужин – лапшевник с творогом, запеченные морковно-яблочные биточки, чай.
Перед началом соблюдения диеты следует проконсультироваться с врачом.
Режим приёма пищи
Пища принимается 5-6 раз в день. При необходимости соблюдается постельный режим. Приёмы пищи равномерно распределены в течение дня, последний приём пищи осуществляется за 2-3 часа до сна.
Ограничивается употребление свободной жидкости и белков. Соль, продукты, богатые эфирными маслами или щавелевой кислотой, из рациона исключаются. При отсутствии противопоказаний диету желательно обогатить витаминами и микроэлементами.
Диета №7 А соблюдается в течение недели, после чего осуществляется плавный переход на диету №7 Б. На стадии выздоровления рекомендуется плавно перейти на диету №7.
Переедание, избыточное потребление жидкости, злоупотребление солью строго противопоказано!
4 Меню стола № 7 и его вариантов
При составлении рациона можно учитывать готовые таблицы с примерами меню и изменять их в соответствии с индивидуальными требованиями (особенности заболевания, аллергические реакции, энергетические затраты, функция почек и др.).
Примерное меню различных вариантов стола № 7:
Таблица состава диеты номер 7 на сутки
Наименование вещества
Кол-во в граммах
Примечания
Белки
80
50% растительного происхождения
Жиры
80-90
30% растительного происхождения
Углеводы
350-400
в основном фрукты и овощи
Фосфор
1,6
Натрий
2,3
Железо
0,06
Кальций
1,0
Магний
0,4
Калий
4,4
Витамин А
0,3мг
ретинол
Каротин
8,5мг
Витамин В1
1,7мг
тиамин
Никотиновая кислота
20мг
Витамин С
150мг
аскорбиновая кислота
Рибофлавин
2,5мг
Суточная калорийность не должна превышать 2500ккал. Норма поваренной соли – не более 5г.
Как привыкнуть к еде без соли
Диета без соли многих ввергает в уныние, ведь несоленые продукты кажутся безвкусными и пища буквально «не лезет в рот». Но человек может привыкнуть ко всему, особенно, если знает некоторые хитрости.
Некоторые блюда на самом деле даже вкуснее, если готовятся без соли. Все дело в привычке и в вашем отношении. Попробуйте заменять соль некоторыми приправами, которые допустимы при диете №7. Вы можете приправлять блюда лимонным соком, кориандром, корицей, зеленью, уксусом и др.
гречка без соли очень приятна на вкус, если ее заправить маслом без соли;
рис без соли можно есть, есть его приготовить в виде молочной каши или фруктового плова;
капуста без соли также вкусна, если ее дополнить тертой морковью или клюквой;
любая каша без соли может быть приготовлена с добавлением ягод или сухофруктов.
Стоит помнить, что каждый день без соли помогает вашим почкам восстановиться, улучшает общее самочувствие, помогает вывести излишнюю жидкость и облегчить работу многих других органов и систем.
Совет: если вы совсем не можете обходиться без соли, попробуйте добавлять в блюда измельченную морскую капусту, которая имеет солоноватый привкус.
Стол №7б
Этот вариант применяют, если нефрит протекает в легкой форме или после стола 7а. Цель рациона та же: обеспечить почкам покой, уменьшить отеки, улучшить выделительную функцию почек.
Стол 7б отличается от предыдущей диеты только количеством допустимого белка. В день можно съесть 125 г рыбного филе или мяса, или же заменить мясные блюда на молочные продукты в том же объеме. Также разрешается съесть одно яйцо или два белка без желтков. Потребляемая жидкость может быть увеличена до 1 л в сутки, но нужно отслеживать количество выпитой и выделенной жидкости (примерно должны совпадать). При нарушении баланса “выпито-выделено” обратиться к врачу.
В остальном правила диеты и список продуктов такие же, как и №7. Есть нужно понемногу, 4-6 раз, только разрешенные продукты без использования соли.
Важно!
Исключаются все продукты, приготовленные с солью. В том числе:
Обычный хлеб и вся покупная выпечка (всё тесто, приготовленное промышленным способом, подсаливают). В диетических отделах встречается бессолевой хлеб.
Часто в макаронных изделиях есть соль.
Практически все сыры содержат соль, к сожалению, они тоже исключаются.
При беременности и лактации
Формой позднего токсикоза является нефропатия беременных. Она включает характерные симптомы, которые появляются в III триместре беременности: отеки, артериальная гипертензия и наличие белка. Первичная нефропатия развивается у здоровых женщин с неотягощенным анамнезом, а вторичная нефропатия — на фоне уже существовавших заболеваний (гломерулонефрит, пиелонефрит, пороки сердца, сахарный диабет). Постоянным признаком ее является прогрессирующая гипертензия, через некоторое время присоединяется и нарастает протеинурия (белок в моче). Выраженность отеков может быть разной — от не выраженной пастозности рук и лица до отечности всего тела.
Лечебное питание в таких случаях помимо медикаментозных назначений для беременных является просто необходимым. Требуется стационарное лечение для постоянного контроля АД, функции почек и содержания электролитов крови. Диета заключается в ограничении потребления соли до 1,5-2,5 г, а также жидкости до 1 л. Рекомендуется достаточное количество белков, много овощей, фруктов и продуктов с большим содержанием калия. Еженедельно назначаются разгрузочные дни (творожные, кефирные, фруктовые).
После выписки из стационара беременной до родов рекомендуют основной Стол №7, в котором увеличено содержание соли. Женщины, у которых имеются заболевания почек, и после родов должны соблюдать эту диету.
Возможные риски
У пациентов с патологиями почек риски, связанные с диетой, возникают при наличии сопутствующих заболеваний (диабет) или физиологических состояний (беременность). Об этом врач должен быть осведомлен пациентом. О других рисках можно говорить в контексте несоблюдения диеты №7.
Осознанное соблюдение режима питания, известного как диетический стол №7, способствует ускорению лечения, улучшению самочувствия и состояния здоровья больного.
Болезни почек вызывают нарушения в деятельности всего организма, в частности страдает обмен веществ. Кроме фармацевтических препаратов, пациентам назначают лечебную диету. В комплексе с лекарствами она помогает устранить отеки, восстановить водно-солевой баланс и другие показатели.
Общие сведения
По классификации М. И. Певзнера для пациентов с заболеваниями почек сформированы три диетических стола, которые имеют различия по количественному и качественному составу. Диета № 7 является основной, столы 7а и 7б приспособлены под конкретные проблемы.
В первые дни обострения заболевания назначают 7а. После улучшения состояния пациента переводят на стол 7б, характеризующийся как поддерживающее питание. Он играет роль переходного этапа между диетами № 7 и 7а. Существуют и другие разновидности.
Эти разновидности назначают при:
остром и хроническом пиелонефрите;
почечной недостаточности;
склонности к отекам;
нарушении обмена веществ.
Особый случай представляет диета № 7 в тех случаях, когда вышеуказанные проблемы появляются у беременных. Обычно увеличивают количество свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов и легких мясных бульонов. Главная задача – сохранить сбалансированность рациона. Способ питания в любом случае подбирает врач после обследования.
Показания для диеты № 7
Характеристика диеты №7
Диета предусматривает ограничение белков и практически полное исключение соли. Соль задерживает жидкость в организме, увеличивая нагрузку на почки. Максимум, который можно позволить, – 3-6 г в день. Потребление жиров и углеводов остается без изменений.
Потребление мяса сводится к минимуму, чтобы вышли продукты белкового распада
Базовый почечный стол имеет следующий химический состав:
белки – 70-80 г;
жиры – 70-80 г;
углеводы – 450 г.
Питание должно быть полноценным, при составлении меню важно придерживаться строгого соотношения белков, жиров и углеводов. У больного должен сохраняться азотистый обмен. В рацион включаются продукты, метаболиты которых легко выводятся. Организм не должен ощущать дефицита минеральных солей и витаминов. Особое внимание уделяется питьевому режиму, количество жидкости ограничивается.
Количество потребляемой жидкости, включая супы, бульоны и напитки, составляет 650 мл. Общее количество потребляемых калорий равно 3000.
Можно также использовать разгрузочные дни с сырой растительной пищей. Их называют «зигзагами».
Стол № 7
Диета № 7: что можно и что нельзя
Пресная пища является обязательным условием диеты № 7. Питаться следует 4-6 раз в сутки. Допускается употребление жареной пищи, но перед этим продукты должны вариться.
Соблюдение некоторых тонкостей в приготовлении пищи увеличит эффективность лечебного питания
Разрешенные продукты
несоленый хлеб;
нежирные сорта мяса, птицы, рыбы;
морепродукты;
молочные продукты;
каши;
макароны;
свежие овощи и фрукты;
сладости.
Особый случай представляют куриные яйца. Их включают в рацион, сокращая при этом количество мяса.
Разрешенные продукты: подробный список
Запрещенные продукты
жирное мясо;
копчености;
колбасные изделия;
сыр;
бобовые;
грибы;
лук, чеснок;
солености и маринады;
острые блюда;
газировка;
алкоголь.
Соблюдение рекомендаций приводит к положительным результатам
Диета № 7: меню на неделю
Врач дает необходимые рекомендации не только по отбору продуктов, но и по способам их приготовления. Для одинакового набора продуктов существуют разные рецепты приготовления блюд. Следует заметить, что супы готовить предпочтительно на овощном бульоне, заправляя его сметаной или сливочным маслом. Молочные супы ограничить в употреблении.
Суп на овощном бульоне
Примерное недельное меню выглядит следующим образом:
Творожная запеканка, яйцо, галеты, диетический овощной суп, куриное суфле, плов с мясом, чай с лимоном.
Гречка с молоком, печеное яблоко, борщ со сметаной, картофельное пюре, биточки из индейки, пудинг, тушеная капуста, чай.
Овсянка, суп перловый на овощном бульоне, тефтели, винегрет, стейк из кеты, отвар шиповника.
Манка, суп-лапша, рыба, картофельное пюре, макароны, салат из овощей, компот.
Пшенная каша, салат из свеклы, бульон с сухариками, медальоны из индейки, кукурузная каша, творожное суфле, чай с лимоном.
Пшеничная каша, суп-пюре из тыквы, картофельное пюре, котлеты из трески, запеканка из кабачков, галеты, компот.
Диета отличается разнообразием и не требует больших трат. Сокращение потребления дорогостоящего мяса снижает стоимость рациона. Овощи и фрукты рекомендуется употреблять сезонные. Стол № 7 способствует также снижению артериального давления, чем вызвал позитивные отзывы гипертоников.
Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:
Расширение диеты Осавы
Шон О’Доннелл
Признаюсь, когда я впервые услышал о диетах Осава, я подумал, что «Осава» — это санскритское слово или относится к древнему, почитаемому йогу. Мне потребовалось время, чтобы познакомиться с его настоящим тезкой Джорджем Осавой, основателем макробиотики.
Джордж Осава был японцем, который большую часть своей жизни провел во Франции. Его миссия заключалась в том, чтобы нести восточные принципы здоровья в западное общество.За свою жизнь он написал более 300 статей, статей и книг, описывающих общие системы благополучия. Осава добился некоторой известности в 1950-х и 1960-х годах, возможно, достигнув пика с его публикацией 1961 года Zen Macrobiotics , которая была специально предназначена для ознакомления с этими принципами в Соединенных Штатах. Некоторые считают, что дзен-макробиотика послужила толчком к развитию местных движений за еду и органику, которые были популярны в Америке в 1960-х годах.
Осава представил десять диетических режимов, начиная с смеси мяса, фруктов и овощей и постепенно становясь все более ограниченными.Тем не менее, в современных сообществах йоги, похоже, вокруг самой строгой «диеты №7».
Диета Осавы № 7
В своей простейшей форме, диета Осава № 7 состоит только из коричневого риса. Как и все принципы Осавы, эта концепция не была «новой» для 1960-х годов — она практиковалась во многих культурах, по крайней мере, 5000 лет назад. Его общая цель — дать разуму отдохнуть от стимуляции, а пищеварительной системе — немного простоты, чтобы сбалансировать существо.Осава описал это равновесие в терминах инь и ян , но какие бы термины ни использовали другие — от древних индусов до современных диетологов, — основные принципы остаются теми же.
Однако название этой диеты «только из коричневого риса» увековечивает несколько мифов. В основе всех рекомендаций Осавы лежит использование цельного зерна в качестве основного диетического компонента и добавление к ним небольших количеств других натуральных, местных сезонных продуктов. Это полностью включает варианты цельной пшеницы, проса, гречки, цельного овса и ячменя.Захватывающе, я знаю! Конечно, большинству людей легче всего найти и приготовить коричневый рис, но, по словам Осавы, любая из этих злаков может стать основой для сбалансированного и здорового питания.
Диета № 7 Осавы — его самый экстремальный режим. Но есть еще кое-что. На самом деле, использование натуральной морской соли из лучших источников рекомендовано. Натуральный традиционный соевый соус также разрешен во всех диетах Осава. Но подавляющее большинство доступных сегодня коммерческих соевых соусов не «натуральные».«Следует избегать любых продуктов, содержащих кукурузный сироп, карамельный краситель или бензоат натрия. Кроме того, гомасио — смесь молотых семян кунжута и морской соли — настоятельно рекомендуется в трудах Осавы. Хотя это технически не рекомендуется для строгой диеты № 7 в Zen Macrobiotics , использование гомасио было разрешено некоторыми из его учеников в их нынешних практиках.
Некоторые практикующие также стали включать определенные чаи, такие как базилик или корица, в диету № 7. Хотя это чаи ян , в объяснении диеты Zen Macrobiotics не упоминается об их использовании.Фактически, корица — это серьезный продукт ян , и, как правило, диета Осава должна сбалансировать ян и ян . Цельнозерновые продукты — это очень умеренная янская пища, и баланс, который они вызывают, обеспечивает защиту от естественной бомбардировки загрязняющими веществами, химическими веществами, токсинами и электромагнитными полями, которые почти неизбежны в современной жизни. Обильное питье воды с корицей, по-видимому, не соответствует какому-либо равновесию, а также лишает чувства возможности отдохнуть и уравновесить во время диеты.
Однако сосредоточение внимания на ограничениях опровергает большую мудрость, которую пытался донести Джордж Осава. Диета № 7 — лишь крошечный кусочек его учения, хотя и привлекла больше, чем доля внимания. Тот факт, что эта диета является «№7», указывает на то, что существует гораздо более широкий спектр вариантов здорового питания, которым учил Осава. Версия только для злаков рекомендуется из-за ее простоты . На самом деле это самая простая диета, поскольку Осава заметил, что люди имеют большую тенденцию отклоняться, когда им предоставляется более широкий спектр вариантов и более сложные «правила» для принятия.Рекомендуется соблюдать эту диету не более 10 дней, и в предисловии к современным версиям дзен-макробиотики есть довольно ироничный и проницательный отрывок, передающий разговор между Джорджем Осавой и одним из его учеников, Германом Айхарой: «Осава сказал Герману, что французы всегда обманывали свои диеты, и поэтому он рекомендовал диету номер семь как лучшую. Таким образом, он преувеличил значение аргумента, чтобы они (французы) ели больше натуральных продуктов. Опять же, по словам Германа, Осава понятия не имел, что у американцев есть сила воли, чтобы есть только злаки в течение необычно долгих периодов времени.”
Если углубиться в учение Осавы, в его принципах счастливой жизни, по сути, нет ничего ограничивающего.
Более широкий опыт соблюдения диеты Осавы
Суть учения Осавы заключается в том, что макробиотические принципы — это средство достижения счастья через здоровье и питание. Это очень глубокий сдвиг в восприятии и целостном образе жизни, и он охватывает все, от того, как вы готовите, до свежести и чистоты продуктов, которые вы потребляете, до отношения, с которым вы их едите.Счастье, переживаемое через баланс на физическом уровне, может помочь привести к переживанию истинного счастья, счастья Самости.
Осава был большим сторонником другой древней традиции, которая также встречается в йогических текстах — тщательного пережевывания пищи. На самом деле, если вы не пережевываете коричневый рис, значит, вы не соблюдаете диету Осавы. Если задуматься, эта практика подразумевает множество других полезных «побочных эффектов». Это вопрос замедления. Речь идет о том, чтобы ценить свою еду.На Западе есть тенденция много времени торопиться. Он глубоко обусловлен, и даже если вы не в бешенстве, мир вокруг вас кажется таким же. В восточной традиции время приема пищи не место для этого. Дисциплина замедления и тщательного пережевывания также диктует со временем, что вы начнете больше ценить время приема пищи. Вы должны уделять им время и относиться к ним как к чему-то особенному. Вы отдыхаете и питаетесь, и это очень высокая форма связи с окружающим миром.Кроме того, физиологически пищеварение происходит во рту, и правильное пережевывание пищи и выполнение слюной предписанной работы снимает ненужную нагрузку с остальных систем организма. Это также дает вашему телу время реагировать на то, что попадает в организм, позволяя вам почувствовать сытость и перестать есть, когда вы естественным образом к этому склонны. Как отмечает М.К. Ганди сказал: «Вы должны жевать напиток и пить свою пищу».
В связи с этим, один из основных принципов диеты Осавы, не имеющий ничего общего с употреблением зерна, основан на потреблении жидкости.Советы Осавы были разными, снова касаясь некоторых очень строгих рекомендаций, которые, возможно, были чрезмерной компенсацией. Адаптации его учеников обычно следуют рекомендациям: пить, когда вы хотите пить, и избегать лишней воды. Некоторые современные сторонники здоровья поддерживают идею «промывания» тела большим количеством воды, но учение Осавы справедливо рассматривает почки как гораздо более сложный орган, чем, скажем, стальная труба, которую нужно промывать. Избыток воды может перегрузить почки, привести к их нагнетанию и разбавлению токсинов до такой степени, что они не могут быть должным образом отфильтрованы.Этот совет также должен быть гибким в зависимости от климата, в котором вы живете, и уровня вашей активности, но имейте в виду, что больше воды не всегда лучше. Помните, что почти все продукты содержат воду — это то, что может указать вам в правильном направлении.
Выходя за рамки правил
В конечном счете, в полной реализации принципов макробиотики нет никаких ограничений. Если вы можете не обращать внимания на простоту диеты, основанной на использовании только коричневого риса, и понять, что это всего лишь инструмент, указатель, предназначенный для разрушения и обеспечения новой системы здоровья в жизни людей, вы сможете увидеть более глубокие истины, которые передает Осава.Если вы можете научиться относиться к приготовлению пищи как к искусству, если вы можете выбирать ингредиенты, которые не доставляют на большие расстояния или не заставляют расти с помощью химических удобрений и пестицидов, если вы можете относиться к еде как к причастию, а время приема пищи как к причастию, тогда вы бесплатно есть все, что вы хотите, в любом количестве и в любое время.
Как сказал Осава: «Для тех, кто жил от юности до среднего и до позднего возраста в соответствии с порядком Вселенной, не существует специальной диеты; им разрешено есть все, что угодно.Все употребляется в макробиотическом смысле этого слова: тот, кто много лет жил в динамическом равновесии инь-ян , настолько хорошо приспособлен, что может контролировать себя. Его высокий уровень рассудительности определяет его выбор еды и питья, так что он может, образно говоря, есть все, что он пожелает ».
Это напоминает учение Парамаханса Йогананды, другого великого деятеля, целью которого было нести восточную мудрость на Запад. Йогананда рассказал о разговоре, который он имел с потенциальным преданным, который затрагивает похожую концепцию.Преданный спросил: «Вы хотите сказать мне, что если я пойду учиться с вами, я могу пить алкоголь?» Йогананда ответил: «Да». Преданный снова спросил: «Ты хочешь сказать мне, что если я приду учиться с тобой, я смогу курить сигареты?» На что Йогананда снова ответил: «Да». Пораженный, преданный наконец спросил: «А если я приду учиться с тобой, у меня будет беспорядочный секс?» На что Йогананда снова ответил: «Да. Но что я не могу вам гарантировать, так это то, что если вы приедете учиться со мной, вы и дальше будете желать делать что-либо из этого.”
Всем счастливых и здоровых праздников, и, пожалуйста, не стесняйтесь оставлять комментарии о своем личном опыте в области диеты и питания.
Шон изучает хридая-йогу и часто пишет в нашем блоге. Вы можете прочитать все его сообщения в блоге здесь .
Диетический стол № 7: полное описание, меню на неделю, рецепты
Показания к назначению диеты № 7 — следующие заболевания почек:
острое воспаление в фазе выздоровления;
хроническое воспаление без обострения;
почечная недостаточность;
нарушение обмена веществ;
склонность к отекам.
Если почки не работают, моча перестает образовываться или выделяется частично или полностью. Это вызывает нарушения водно-солевого, осмотического, кислотно-щелочного гомеостаза, что чревато сбоями в работе всех систем организма человека.
Диета № 7 составлена таким образом, чтобы облегчить нагрузку на больные органы, снизить артериальную гипертензию, стимулировать процессы выведения шлаков и шлаков из организма. Таблица диеты №7 в комплексе с лечебными процедурами призвана нормализовать работу выделительной системы, устранить боль и отечность ног, предотвратить осложнения и рецидивы.
[4], [5]
Диета №7 при заболеваниях почек
Показания к диетическому столу № 7 — острый нефрит, почечная недостаточность, нарушение обмена веществ. Диета № 7 при заболеваниях почек назначается врачом; он не слишком строгий, что позволяет пациенту есть разнообразную и вкусную пищу. Главное — воздержаться от соли и жиров. Лечебная диета № 7 носит профилактический характер: она уравновешивает водно-солевой баланс и предотвращает отеки ног.
Мясо и рыба предпочтительны нежирные: курица, телятина, кролик, треска, окунь, минтай, щука, окунь, судак.Не разрешается ничего жирного, копченого и соленого, консервов, икры.
Яйца можно добавлять в блюда, но, поскольку они содержат белок, при включении в ежедневный рацион, количество других белковых продуктов, мяса и рыбы, должно быть соответственно уменьшено.
Свежие и кисломолочные продукты включены в рацион № 7. Исключение — жирные сыры.
Хлеб, выпечка, каши, макаронные изделия разрешены без ограничений, но только без специй и соли.
Фрукты — желаемые продукты в любом виде из десертов предпочтительнее нежирных. Запрещенный шоколад.
Овощная группа допускается в любой обработке, кроме острых овощей и зелени — лука, чеснока, редиса, щавеля, шпината. Консервы и соленые продукты не входят в полезное меню.
Легкий кофе, разбавленный фреш, различные чаи — полезные для почек напитки. Запрещены сладкие напитки с газом и минералы с высоким содержанием натрия.
В дополнение к чистой соли и продуктам, где она действует как консервант, лечебное питание исключает употребление грибов, бобовых, хрена, горчицы и соусов промышленного производства.
[6], [7], [8], [9], [10], [11]
Диета № 7 при пиелонефрите
По определению автора лечебное питание при пиелонефрите соответствует диете № 7. Доктор Певзнер считал, что щадящий режим питания создает оптимальные условия для выделительной системы, способствует уменьшению отеков и давления, выводит излишки метаболических отходов.
Диета № 7 при пиелонефрите положительно влияет на обмен веществ не только в почках, но и в других внутренних органах больного. При этом заболевании сложно вывести токсичные соединения и сохранить полезные для организма продукты обмена. Решению этой проблемы способствует и таблица диеты № 7, принципы которой следующие:
Ограничение белков, жиров и углеводов — в пределах физиологической нормы.
Пища должна быть обогащена.
Калорийность — до 2700 ккал.
Жидкость ограничена.
Обработка продуктов — без ограничений, но жареных — в умеренных дозах.
Продукты измельчать не нужно.
4-5-кратная диета, для равномерного функционирования пищеварительного тракта и выделительной системы.
Блюда готовятся без соли. Отдельно больной получает дозу соли для самостоятельного употребления. Точное количество определяет врач.
Алкоголь категорически противопоказан, так как он нагружает почки, замедляет выведение продуктов обмена и жидкости и усугубляет тяжесть патологического процесса.
Температура блюд нормальная, без особых условий и требований.
Полезные продукты, изменяющие кислотность в щелочную сторону.
Под запретом еда, оказывающая раздражающее действие на мочевыводящие органы и возбуждающее нервную систему.
[12], [13], [14], [15]
Диета No7 при гломерулонефритах
Гломерулонефрит — это воспаление клубочков и канальцев интерстициальной ткани почек.Показания к применению диеты № 7 при гломерулонефрите — хроническая форма в период распада, острая в период выздоровления, нефропатия беременных и другие патологии, при которых применяется бессолевая диета №7.
Задача питания при патологиях почек — дать организму отдых, снизить давление и отечность, стимулировать выведение азотистых и недоокисленных продуктов обмена. Таблица диеты № 7 частично ограничивает белок, хлорид натрия, свободную жидкость, раздражающие и возбуждающие компоненты, жирные бульоны, обогащенные эфирными маслами и продуктами щавелевой кислоты.Энергетическая ценность индивидуально определяется врачом, который назначает диету № 7; обычно колеблется в пределах 2750 — 3150 ккал. Пищу употребляют пять раз в день.
Пища готовится без соли, в измельченном виде. После предварительного приготовления обжарить рыбу и мясо. Этот метод используется для удаления экстрактов из вредных для пациента продуктов.
Следует отметить, что лечебная диета имеет варианты 7а и 7б. Первый назначают в определенное время при тяжелом течении острого громелуронефрита, в дебюте заболевания средней степени тяжести, а также при явной почечной недостаточности.
Второй вариант показан после диеты 7а. Во многом они идентичны, но есть и отличия. Так, вариант 7а предусматривает включение в суточный рацион 50 граммов порции отварного мяса или рыбы, стакана молока, яиц или 100 граммов творога.
[16], [17], [18], [19], [20], [21]
Диета №7 при хронической почечной недостаточности
Хроническая недостаточность возникает из-за осложнений заболеваний и прогрессирующего двустороннего нарушения функции почек.В организме накапливаются конечные продукты липидного обмена, которые вызывают самоотравление. Диета при хронической почечной недостаточности предназначена для выполнения очень многих задач в зависимости от клинических и лабораторных показателей конкретного пациента.
В начальной фазе болезни белок ограничен незначительно, в расчете около 1 г на 1 кг массы тела. Более предпочтительны растительные белки, которых много в хлебе, орехах, бобах, крупах. Их легче вывести из организма, а обилие щелочных ингредиентов в таких продуктах предотвращает ацидоз.
Энергетическая ценность диеты № 7 обеспечивается углеводами и жирами. Пища несоленая, больному отдельно выделяется доза 5-6 грамм соли. Количество жидкости должно быть достаточным для эффективного выведения метаболических отходов. Один день в неделю рекомендуется производить разгрузку, например, на арбузах, яблоках, тыкве или картофеле.
Диетический стол № 7 при выраженной почечной недостаточности отличается от обычного резким уменьшением количества белков: до 20-40 г.И более двух третей должны составлять животные липиды — как источник незаменимых аминокислот.
Энергетическая ценность восполняется за счет молочных и растительных жиров и углеводов. Для улучшения вкусовых качеств используют специи, зелень, натуральные соки. Количество соли уменьшается вдвое: до 2-3 г.
В организм поступает жидкий бульон в виде супа, разбавленных соков, гидрокарбонатных минеральных вод. Он не должен превышать объем выделенной вчера мочи более чем на пол-литра.
Блюда готовятся, мясные и рыбные блюда жарятся только после предварительного приготовления.Исключено все, что раздражает больные органы, в том числе горячительные напитки (горячие и горячие).
[22], [23], [24], [25]
Диета №7 при нефроптозе
г.
Нефроптоз — это опущение почки. Вместе с лечебным курсом диета № 7 при нефроптозе играет решающую роль в получении желаемого результата — возвращении органа в нормальное положение. Диета №7 способна предотвратить развитие патологии и ее трансформацию в почечную недостаточность. Назначается индивидуально для целей:
улучшить выведение метаболических отходов;
снизить нагрузку на проблемный организм;
обеспечить достаточное количество жидкости;
ограничить поступление вредных компонентов;
оптимизировать диету и диету в целом.
Диетический стол № 7 помогает устранить отек, нормализовать давление, выровнять водный и электронный баланс. Особенность лечебного стола в минимальном количестве соли, белков, фосфора.
Натрий оказывает нежелательное воздействие на почки. Из-за неспособности проблемного организма обрабатывать соль, пациент страдает сильной жаждой.
Запрещение белков связано с тем, что их отходы превращаются в мочевину, которую ослабленные почки не могут вовремя удалить.
Фосфор выводит кальций и провоцирует остеопороз, что в любом случае нежелательно, особенно при нефроптозе.
Пациенту рекомендуется обогатить рацион ненасыщенными жирными кислотами, замедляющими развитие почечных патологий. Калорийность рациона контролируется, непременным условием является сохранение веса.
Важным моментом является витаминизация меню. Следует учитывать, что витаминов В и С нужно больше, А — меньше.Диета с опущенными почками не должна приводить к похуданию или авитаминозу.
Больному нефроптозом следует есть часто, не менее 5 раз, однократно из кулака. Еда пережевывается осторожно, в непринужденной обстановке.
Рекомендации по питанию:
Контролируйте количество соли, солите приготовленное блюдо перед употреблением, а не во время приготовления.
Напиток 0,8 л жидкости. Кроме воды, разрешены настой чертополоха, чай с молоком, некрепкий кофе.
Каждый день нужно есть овощные блюда и свежие фрукты.
Готовьте приготовленные на пару или приготовленные продукты.
Больной с опущенной почкой вынужден отказаться от жирных сортов мяса и рыбы, грибов, копченостей, шоколада, тортов, спаржи, перца, хрена, щавеля, горчицы, маринованных и консервированных продуктов, продуктов с консервантами и синтетическими добавками.
[26]
Диета №7 при камнях в почках
Камни в почках — это конкременты, образовавшиеся в результате нарушения обмена веществ и работы мочевыводящих органов.Причины — насыщенная солями вода, острое отравление. Очень распространенная проблема, с ней знаком каждый третий житель планеты. Диета № 7 при мочекаменной болезни — неотъемлемая составляющая комплексной терапии.
Правильно составленная диета № 7 коррелирует обмен веществ, не допускает отложения новых конкрементов, снижает нагрузку на почки. Производится на основании клиники, степени тяжести процесса, наличия отеков, а также в зависимости от строения камней, среди которых чаще наблюдаются ураты и оксалаты, реже — фосфаты и конкременты смешанного типа. .
Однако существуют общие правила и ограничения для всех пациентов с почками. Эти критерии лежат в основе метода питания, получившего название «диетический стол № 7».
При мочекаменной болезни исключены раздражающие продукты.
Если с мочой из организма выводится много белков, то для их восполнения рацион обогащается белковосодержащими продуктами.
При хронической недостаточности белки в рационе, наоборот, уменьшаются.
При сильной отечности максимально ограничено количество соли и частично жидкости.
Суточный прием пищи делится на 4-5 раз.
При применении мочегонных препаратов увеличить количество калийсодержащих продуктов (сухофрукты, печеный картофель).
В ограниченном количестве показаны сливки, яйца, сметана.
[27], [28], [29]
Что такое диета Engine 2? Подробное руководство для новичков
Если вы ищете бессмысленный план, диета Engine 2, вероятно, не для вас.Это требует большой мотивации и времени на подготовку, но книга и веб-сайт предоставляют инструменты для поддержки.
Диета Engine 2 довольно неудобна. Согласно опросу Gallup, соблюдение веганской диеты делает вас очень незначительным меньшинством — всего около 3% американцев. Так что вам, вероятно, придется привыкнуть просить замену в ресторанах и готовить много еды самостоятельно. Несмотря на то, что рецептов предостаточно, некоторые ингредиенты в списке продуктов, одобренных E2, зависят от конкретных брендов, найти которые может быть сложно или дорого.
Рецепты диеты Engine 2 вас не затруднят. Книга и сайт набиты ими. Рецепты тяжелы на техасско-мексиканском, но включают в себя ряд вариантов; многие из них являются полезными для сердца альтернативами классической американской комфортной пище.
Вы можете питаться вне дома, следуя диете Engine 2 — если вы относитесь к этому сознательно. В книге представлены предложения по меню для разных кухонь. Избегайте газированных напитков и не бойтесь просить замену, например кукурузные лепешки вместо жареных чипсов или дополнительные овощи вместо сыра.
Есть экономия времени. Соблюдение диеты Engine 2 может занять время, но помогут подробных плана питания и списки продуктов.
Вам не обязательно придерживаться диеты Engine 2 в одиночку. На веб-сайте есть образовательное онлайн-сообщество поддержки под названием «Engine 2 Extra», которое включает скидки на мероприятия, а также доступ к инструктажу, кулинарным курсам, блогам участников и помощь в планировании питания.
Вы должны чувствовать себя достаточно сытым на диете Двигатель 2. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, чувства удовлетворения от того, что с вас достаточно. Поскольку эта диета основана на богатых клетчаткой овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах, вы не должны чувствовать голод между приемами пищи.
Рецепты Engine 2 созданы для того, чтобы сделать их вкуснее. Рецепты включают в себя лазанью из сладкого картофеля «Поднимите крышу», домашний хумус, собачий перец чили, небрежный соус Джо, «макароны, а не сыр» и блины из полбы. Вместо масла Эссельстин советует готовить на воде (или даже пиве) и запекать с банановым пюре, яблочным пюре и черносливом.
Детокс-диета Осава — День 1
Как основатель Estilo-Tendances я пообещал себе, что сделаю все возможное, чтобы помочь женщинам во всем мире вести здоровый и счастливый образ жизни. При этом за последние месяцы я полностью изменил свою жизнь, изменив все свои привычки и ежедневно занимаясь улучшением своего образа жизни. В последние недели я слышал о Детокс-диете Осава или Детокс-диете № 7, и я был поражен, и все это звучало слишком хорошо, чтобы быть правдой, и я сначала сказал: «Я не буду пробовать это, потому что я не ешь глютен! »Но что-то во мне изменилось в прошлые выходные, и я решил попробовать и рассказать людям об этом, о том, как это происходит и каковы результаты.Итак, каждый день в течение следующих 10 дней я буду сообщать вам о том, что я ел, как я себя чувствовал и есть ли какие-либо результаты.
Начнем с названия: между 1893 и 1966 годами жил человек по имени Джордж Осава , которому удалось вылечить свою болезнь — туберкулез с помощью своей философии и многое другое с помощью диеты. Эта философия называется Macrobiotics , и это не только система питания, но и образ жизни. Это примерно Инь и Ян, две противоположные силы, воплощающие универсальный принцип.Макробиотики используются для лечения многих видов рака, потому что с их помощью он обращает раковую опухоль вспять и устраняет болезнь.
Во-первых, я должен сказать, что это 10 хороших макробиотических диет для разных болезней или образа жизни, я выбрал самую сложную — номер 7.
Итак, следующие 10 дней мне разрешено есть только крупы, но не любые крупы. По результатам моего исследования, лучшие хлопьев Ян :
рис (желательно цельный или коричневый)
пшеница
гречка
просо
Кроме того, воды (инь) следует употреблять в умеренных количествах, только во время приготовления.Однако для гидратации вы можете выпить до 3 чашки травяного чая Ян, например, органического мятного чая . Что касается приправ, вам разрешается только чистая соль , предпочтительно морская соль .
Помимо того, что есть, очень важно как есть. Рекомендуется пережевывать каждый кусок 50 или более раз; частое пережевывание каждого глотка сделает пищу «более янской».
Вам также рекомендуется быть благодарным, жить счастливо и следовать особым рекомендациям по аспектам образа жизни, касающимся сна, домашнего хозяйства, купания и физических упражнений. Такой совет включает в себя необходимость регулярных физических упражнений , а также избегание радиации, синтетических тканей и химических паров.
Каждый день в нашем организме обновляется одна десятая определенных клеток крови, поэтому продолжительность диеты составляет 10 дней. Итак, во время этой диеты меняется все кровоснабжение. Поскольку эта кровь образуется из того, что мы едим, логично предположить, что 10 дней интенсивной диеты Ян изменит полярное преобладание крови, и поскольку кровь орошает все ткани тела, включая мозг, это окажет сильное влияние на все существо.Диета также позволяет организму вывести из организма большое количество токсинов, которые накопились в тканях.
Я читал, что если ваше тело полно токсинов, за эти 10 дней вы действительно можете сбросить 7 кг
Самая здоровая диета для 7% жира в организме
Мы собираемся продолжить и подсчитать, что средний чувак, посещающий спортзал, имеет около 15% жира. Это в пределах здорового уровня, но на пляже многим это не понравится. Чтобы выглядеть так хорошо, вам нужно опуститься ниже 10% — точки, при которой большинство парней могут увидеть некоторую определенность, — а в идеале — до 7%.Кажется, это магическое число, процентное содержание жира в организме, когда парни становятся «измельченными», «нарезанными кубиками» и даже «генетически одаренными» (ненавистники всегда будут ненавидеть).
План простой: шесть пакетов, 7%, восемь недель. Пойдем. Подождите, во-первых, научитесь рассчитывать количество жира в организме
А во-вторых, вам нужен надежный план похудания в дополнение к диете — мы предлагаем одну из 21-дневных программ из The 21-Day Shred Series , или сам оригинал.
ПЛАН
Если вы уже тренируетесь и находитесь в хорошей форме, у вас, вероятно, половина жира в организме — около 15%.Мы проведем вас через вторую половину пути. (Если в настоящее время у вас больше жира, это нормально. Мы не можем обещать, что вы достигнете 7% за восемь недель, но вы можете сократить свое количество вдвое.) Стратегия состоит в том, чтобы постепенно увеличивать количество тренировок с отягощениями и кардиотренировок, пока сокращение калорий и углеводов. Последние несколько недель будут сложными, но помните, что это ненадолго. Следуйте плану питания, который мы наметили на все восемь недель. Мы предоставили вам параметры тренировок, но конкретные упражнения, подходы и повторения зависят от вас.Поскольку питание является наиболее важным аспектом похудания, вам необходимо достичь указанного нами количества макроэлементов. Вы можете немного скорректировать приемы пищи в соответствии со своим вкусом, но постарайтесь как можно точнее воспроизвести числа. Чтобы сделать вашу диету более приятной, мы подготовили рецепты трех вкусных блюд, которые не помешают вашему прогрессу.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:
ПИТАНИЕ
В ДНИ ТРЕНИРОВКИ ешьте:
Прием пищи 1: 1 порция яичного фриттата (см. Рецепт здесь)
еды
тилапия или любая нежирная белая рыба; 1/2 стакана овсяных хлопьев (измерение сухого)
Во время тренировки: 90 г углеводов из сильно разветвленного циклического декстрина, 40 г гидролизата казеина, смешанные с 1500 мл воды
Прием пищи 5 (послетренировочный): 2 блина с ям-яблоком и миндалем * * (см. рецепт здесь)
Блюдо 6: 6 унций (приготовленной) трески или любой нежирной белой рыбы; 1 стакан овощей; 1 порция Protein Berry Crisp
>> ИТОГО: 3652 калории, 311 г белка, 233 г углеводов, 164 г жиров.
* Смешайте ореховое масло с рисовым кремом. Ешьте эту еду примерно за час до тренировки.
** Поскольку ваш коктейль во время тренировки содержит много питательных веществ, вам не нужно спешить, чтобы поесть после тренировки. Не торопитесь и наслаждайтесь.
Прием пищи 6: Курица на 6 унций, сладкий картофель на 8 унций, 1 чашка овощей
>> ИТОГО: 2881 калория, 277 г белка, 252 углеводов, 85 г жира
ТРЕНИРОВКА ВЕСА
Тренируйтесь четыре дня в неделю, распределяя свой распорядок следующим образом: ноги, грудь и плечи, спина, руки.
CARDIO
Выполняйте 45 минут быстрой ходьбы шесть дней в неделю после пробуждения. (Не делайте кардио в день ног.) Смешайте коктейль, содержащий 10 г BCAA, и употребляйте его постепенно в течение всего сеанса.
Во время тренировки: 90 г углеводов из сильно разветвленного циклического декстрина, 40 г гидролизата казеина, смешанные с 1500 мл воды
Прием пищи 5: (послетренировочный): 2 блинчика из ямса, яблока и миндаля **
Прием пищи 6: 6 унций (приготовленной) трески или любой нежирной белой рыбы; 1 стакан овощей; 1 порция Protein Berry Crisp
>> ИТОГО: 3497 калорий, 306 г белка, 206 г углеводов, 161 г жира
* Смешайте ореховое масло с рисовым кремом.Ешьте эту еду примерно за час до тренировки.
** Поскольку ваш коктейль во время тренировки содержит много питательных веществ, вам не нужно спешить, чтобы поесть после тренировки. Не торопитесь и наслаждайтесь.
>> ИТОГО: 2566 калорий, 270 г белка, 196 г углеводов, 78 г жира
ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Тренируйтесь пять дней в неделю, разбивая свой распорядок следующим образом: ноги, грудь и плечи, спина, руки и один дополнительный день для ног.День второй ноги должен быть легче, чем первый — используйте меньший вес и выполняйте больше подходов с большим количеством повторений (например, 12 и выше). Это называется «день накачки».
CARDIO
Выполняйте 50 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю после пробуждения. (Не делайте кардио в день для ног.) Смешайте коктейль, содержащий 10 г BCAA, и принимайте его постепенно в течение всего сеанса.
СКАЧАТЬ Приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое.Нет iOS? Без проблем. Получите КОПИЮ PDF-файла
>> ИТОГО: 2102 калории, 266 г белка , 84 г углеводов, 78 г жиров
ВЕСОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Тренировки пять дней в неделю, разделив свой распорядок следующим образом: ноги, грудь и плечи, спина, руки и один дополнительный день для ног.
CARDIO
Выполняйте 50 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю после пробуждения. (Не делайте кардио в первый день ног или день спины.) Смешайте коктейль, содержащий 10 г BCAA, и употребляйте его постепенно в течение всего сеанса
СКАЧАТЬ Приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диета и многое другое. Нет iOS? Без проблем. Получите КОПИЮ PDF-файла.
НЕДЕЛЯ 5
ПИТАНИЕ
В ДНИ ТРЕНИРОВКИ ешьте:
Еда 1: 1 порция Яйцо Фриттата
, приготовленное или приготовленное нежирная белая рыба
>> ИТОГО: 2334 калории, 268 г белка, 140 углеводов, 78 г жира
ВЕСОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
900 02 Тренируйтесь шесть дней в неделю, разделив свой распорядок следующим образом: ноги, грудь и плечи, спина, руки, один дополнительный день для ног и один дополнительный день для спины.Выполняйте второй день спины с большим объемом и меньшим весом, как и в день второй ноги.
CARDIO
Выполняйте 50 минут быстрой ходьбы четыре дня в неделю после пробуждения. (Не делайте кардио в день с тяжелыми ногами, день с тяжелой спиной или день груди и плеч.) Смешайте коктейль, содержащий 10 г BCAA, и принимайте его постепенно в течение всего сеанса.
СКАЧАТЬ Приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое.Нет iOS? Без проблем. Получите КОПИЮ PDF-файла.
9 0002 Прием пищи 6: Курица на 6 унций, сладкий картофель на 4 унции, 1 чашка овощей
>> ИТОГО: 2218 калорий, 267 г белка, 112 г углеводов, 78 г жира
ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ
Тренируйтесь семь дней в неделю, разделив свой распорядок следующим образом: ноги, грудь и плечи, спина, руки, один дополнительный день для ног, один дополнительный день для спины и один дополнительный день груди и плеч (выполняется так же, как описано в предыдущие недели).
CARDIO
Выполняйте 50 минут быстрой ходьбы четыре дня в неделю после пробуждения. (Не делайте кардио в день с тяжелыми ногами, день с тяжелыми ногами и плечами или день с тяжелой спиной.) Смешайте коктейль, содержащий 10 г BCAA, и принимайте его постепенно в течение всего сеанса.
СКАЧАТЬ Приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое. Нет iOS? Без проблем. Получите КОПИЮ PDF-файла.
НЕДЕЛЯ 7
ПИТАНИЕ
В ДНИ ТРЕНИНГА, ешьте:
еды : еды приготовленная) тилапия или любая нежирная белая рыба
>> ИТОГО: 2102 калории, 266 г белка, 84 г углеводов, 78 г жира
ВЕСОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Тренируйтесь семь дней в неделю, разделив свой распорядок следующим образом: ноги, грудь и плечи, спина, руки, один дополнительный день для ног, один дополнительный день для спины и один дополнительный день для груди и плеч.
CARDIO
Выполняйте 50 минут быстрой ходьбы три дня в неделю. (Делайте кардио только в дни накачки.) Смешайте коктейль, содержащий 10 г BCAA, и употребляйте его в течение всего сеанса.
СКАЧАТЬ Приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое. Нет iOS? Без проблем. Получите КОПИЮ PDF-файла.
НЕДЕЛЯ 8
ПИТАНИЕ
В ДНИ ТРЕНИРОВКИ, ешьте:
еды : обед : обед : еда приготовленная) тилапия или любая нежирная белая рыба
Прием пищи 6: Курица на 6 унций, сладкий картофель на 4 унции, 1 чашка овощей
900 04 >> ИТОГО: 1903 калории, 260 г белка, 56 г углеводов, 71 г жира
12 продуктов, которые нужно вынуть из холодильника навсегда >>>
ТРЕНИНГИ ПО ВЕСУ
Тренируйтесь семь дней в неделю, разделите свой распорядок следующим образом: ноги, грудь и плечи, спина, руки, один дополнительный день для ног, один дополнительный день для спины и один дополнительный день для груди и плеч.
CARDIO
Выполняйте 55 минут быстрой ходьбы три дня в неделю. (Делайте кардио только в дни накачки.)
СКАЧАТЬ Приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое. Нет iOS? Без проблем. Получите КОПИЮ PDF-файла.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Средиземноморская диета для здоровья сердца
Средиземноморская диета для здоровья сердца
Средиземноморская диета — это план здорового питания.Он основан на растениях и сочетает в себе традиционные вкусы и методы приготовления этого региона.
Персонал клиники Мэйо
Ищете план питания, полезный для сердца? Средиземноморская диета может вам подойти.
Почему именно средиземноморская диета?
Интерес к диете возник в 1950-х годах, когда было отмечено, что сердечные заболевания не так распространены в средиземноморских странах, как в США. С тех пор многочисленные исследования подтвердили, что средиземноморская диета помогает предотвратить сердечные заболевания и инсульт.
Что такое средиземноморская диета?
Средиземноморская диета — это способ питания, основанный на традиционных кухнях Греции, Италии и других стран, граничащих со Средиземным морем.
Продукты растительного происхождения, такие как цельнозерновые, овощи, бобовые, фрукты, орехи, семена, травы и специи, составляют основу рациона. Оливковое масло — основной источник жировых отложений.
Рыба, морепродукты, молочные продукты и птица включены в умеренные количества. Красное мясо и сладости едят лишь изредка.
Здоровые жиры вместо вредных
Оливковое масло является основным источником добавленных жиров в средиземноморской диете. Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (или «плохого») холестерина. Орехи и семена также содержат мононенасыщенные жиры.
Жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь, сардины, тунец и лосось, богата жирными кислотами омега-3. Эти полиненасыщенные жиры помогают бороться с воспалениями в организме.
Омега-3 жирные кислоты также помогают снизить уровень триглицеридов, уменьшить свертываемость крови и снизить риск инсульта и сердечной недостаточности.
А как насчет вина?
Вино часто ассоциируется со средиземноморской диетой. Его можно включить, но только в меру. Хотя алкоголь может снизить риск сердечных заболеваний, он имеет и другие риски для здоровья.
Средиземноморский путь
Заинтересованы в средиземноморской диете? Начните с этих советов:
При приготовлении блюд используйте овощи, бобы и цельнозерновые продукты.
Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю.
При приготовлении пищи используйте оливковое масло вместо сливочного.
Подавать на десерт свежие фрукты.
Жить по-средиземноморски — значит быть физически активным и обедать вместе с близкими. Наслаждайтесь преимуществами!
23 июля 2021 г. Показать ссылки
Брошюра «Средиземноморская диета 101». Фонд охраны здоровья Oldways. https://oldwayspt.org/resources/med Mediterranean-diet-101-brochure.По состоянию на 17 мая 2021 г.
Caprara G. Диета и физическая активность средиземноморского типа: выигрышная комбинация для противодействия растущему бремени неинфекционных заболеваний (НИЗ). Питательные вещества. 2021; DOI: 10.3390 / nu13020429.
Что такое средиземноморская диета? Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/med Mediterranean-diet. По состоянию на 17 мая 2021 г.
Мононенасыщенные жиры. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/monounsaturation-fats. По состоянию на 17 мая 2021 г.
Duyff RL. Планируйте с умом, чтобы правильно питаться. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Хоутон Миффлин Харкорт; 2017.
Эллис Э. Сделайте это Средиземноморье. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/planning-and-prep/cooking-tips-and-trends/make-it-med Mediterranean. По состоянию на 17 мая 2021 г.
Rimm EB, et al.Длинноцепочечные n-3 полиненасыщенные жирные кислоты из морепродуктов и сердечно-сосудистые заболевания: научные рекомендации Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2018; 138: e35.
Van Horn L, et al. Рекомендуемый режим питания для соблюдения рекомендаций Американской кардиологической ассоциации / Американского колледжа кардиологов (AHA / ACC): научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2016; DOI: 10.1161 / CIR.0000000000000462.
2020-2025 диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov. По состоянию на 17 мая 2021 г.
Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 17 мая 2021 г.
Рис К. и др. Средиземноморская диета для первичной и вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кокрановская база данных систематических обзоров. https://www.cochranelibrary.com. По состоянию на 17 мая 2021 г.
Узнать больше Подробно
.
GM Diet Plan — 7-дневный план питания для быстрой потери веса?
Диета GM или диета General Motors — популярная диета для похудания. Он утверждает, что помогает похудеть на 15-17 фунтов всего за 7 дней! Однако столь быстрая потеря веса может быть вредной, и нет научных исследований, доказывающих, что диета с ГМ безопасна, надежна или устойчива. В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать о ГМ-диете и о том, безопасна ли она для быстрой потери веса. Прокрутить вниз!
Что такое ГМ-диета?
ГМ-диета — это 7-дневный план диеты для быстрой потери веса.
Он был создан в 1985 г. компанией General Motors , чтобы помочь своим сотрудникам похудеть. В разные дни сотрудники употребляли низкокалорийные пищевые группы. К концу первой недели сотрудники сбросили до 17 фунтов (7,7 кг).
Сотрудники потребляли в разные дни низкокалорийные группы продуктов . Считается, что это спровоцировало потерю веса.
Это сделало ГМ-диету популярным сокращением веса. Действительно ли это работает? Узнай дальше.
Действительно ли диета GM работает?
Очень низкокалорийная диета может помочь похудеть. Но эти диеты небезопасны, и им сложно следовать. Сторонники ГМ-диеты считают, что она работает на основе следующих факторов:
Это мало калорий : потеря веса рассчитывается по количеству потребляемых калорий и количеству сожженных калорий. Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело переходит на отрицательный энергетический баланс. Это заставляет вас худеть.
Повышает метаболизм : Считается, что продукты, включенные в эту диету, ускоряют метаболизм и поддерживают режим сжигания жира. Однако нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.
Включает продукты с отрицательной калорийностью : Продукты с отрицательной калорийностью сжигают калории во время переваривания и обработки. Это означает, что вы худеете за счет сжигания калорий, даже когда вы едите. Звучит неплохо, но диетологи и диетологи не верят в термин «продукты с отрицательной калорийностью».
Это хороший детокс : Здоровая пища и поддержание водного баланса могут помочь вывести токсины.
Может улучшить пищеварение : Фрукты и овощи в диете ГМ содержат пищевые волокна, которые помогают улучшить опорожнение кишечника и пищеварение. Однако не установлено, следует ли ГМ-диета рекомендуемым 25 г пищевых волокон в день на основе диеты с 2000 калориями (1) или нет.
Диета GM была создана, чтобы помочь быстро сбросить вес у сотрудников General Motors.Вот что им разрешалось есть в течение недели:
GM Diet — Foods To Eat
Day 1
Съешьте столько фруктов, сколько захотите. Рекомендуются ягоды, арбузы и дыни.
Держитесь подальше от бананов в первый день.
Выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в течение дня.
День 2
Потребляйте только овощи.
Используйте оливковое масло для приготовления (без жарки) овощей.
Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.
День 3
Употребляйте фрукты и овощи.
Избегайте картофеля и бананов.
Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.
День 4
Съешьте 8 (маленьких) бананов и 4 стакана молока (8 жидких унций). Банан — это суперпродукт, который помогает нам восполнить запасы энергии. Выбирайте обезжиренное молоко и не добавляйте в молоко сахар или подсластители.
Вы можете съесть тарелку прозрачного овощного супа, если он станет слишком однообразным.
Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.
День 5
Есть коричневый рис.
Съесть 6 крупных помидоров.
Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
Вегетарианцы могут есть тофу или творог.
Держите себя гидратированным с помощью воды и / или процеженных фруктовых соков (без сахара и подсластителей).
* Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту (химический продукт распада пуринов, содержащихся в мясе).
День 6
Ешьте коричневый рис.
Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
Ешьте сырые или тушеные овощи. Избегайте картофеля.
Поддерживайте обезвоживание с помощью воды и / или процеженных фруктовых соков (без сахара и подсластителей) .
День 7
Ешьте коричневый рис.
Ешьте сырые или тушеные овощи.
Выпейте 4 стакана фруктового сока.
Выпейте 8 стаканов воды.
Прочие продукты питания
Зеленый чай без сахара
Черный кофе без сахара и молока
Продукты, которых следует избегать
Газировка
Алкоголь
Нездоровая пища
Упакованные / консервы
Вот образец диеты GM.
Пример 7-дневного плана GM-диеты
* 1 чашка = 250 граммов или 8,8 унций
GM-диета, день 1
Завтрак (8:00 утра) — Среднее яблоко + несколько ягод + 1 стакан воды
Полдень (10:30) — ½ стакана дыни + 1 стакан воды
Обед (12:30) — 1 стакан арбуза + 2 стакана воды
Вечерний перекус (16:00) — 1 большой апельсин + 1 стакан воды
Ужин (18:30 с.м.) — 1 стакан дыни и ягод + 1 стакан воды
Закуска (20:30 ) — ½ стакана арбуза + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 1
Овощи — Все овощи
Фрукты — Бананы
Белки — Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
Углеводы — Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
Напитки — Алкогольные, газированные, подслащенные напитки и фруктовые соки в упаковке.
Вот полный вид этой диеты. Сохрани это. Используйте его, когда вам нужно!
Таблица диеты GM для похудания
Если вам интересно, что такое диетический суп GM, у нас есть рецепт ниже.
GM Diet Soup Recipe
Калорийность — 899 (150 калорий на порцию) ; Обслуживает — 6 ; Время на подготовку — 15 минут ; Время приготовления — 30-40 минут
Ингредиенты
6 крупных нарезанных луковиц
3 помидора, нарезанных
1 капуста (100 грамм), нарезанная
2 моркови (122 грамма), нарезанные
3-4 стебли сельдерея, нарезанные
Вода по мере необходимости
Соль по вкусу
½ чайной ложки черного перца
2 дольки лайма
3 столовые ложки оливкового масла
Горсть нарезанной петрушки для украшения
Как приготовить
Перемешайте нарезанный лук и сельдерей в кастрюле и обжарьте их в оливковом масле в течение 2-3 минут.
Добавьте нарезанную морковь.
Добавьте воду и соль.
Накройте крышкой и готовьте на среднем огне 30-35 минут.
Посыпать черным перцем, выжать сок лайма и хорошо перемешать.
Украсить рубленой петрушкой и подавать.
Перед тем, как начать помешивать кастрюлю, узнайте о преимуществах и побочных эффектах ГМ-диеты.
Преимущества ГМ-диеты
Преимущества ГМ-диеты не подтверждены доказательствами, но некоторые научные факты, касающиеся продуктов, включенных в эту диету, верны:
Детоксикация — Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые помогают вывести токсины (2).
Улучшает здоровье — Овощи и фрукты повышают иммунитет и улучшают функции клеток (3), (4).
Предотвращает набор веса — Сокращение потребления сахара и сладких продуктов помогает предотвратить увеличение веса (5), (6).
Однако есть возможные побочные эффекты или риски, связанные с диетой ГМ.
Риски и побочные эффекты ГМ-диеты
Нет научной поддержки — ГМ-диета не подтверждена никакими научными исследованиями.
Нет долгосрочной потери веса — ГМ-диета — модная диета и не рекомендуется для долгосрочных целей по снижению веса.
Недостаток питательных веществ — Ограниченный доступ к продуктам питания приводит к тому, что в ГМ-диете не хватает таких питательных веществ, как витамин B12, кальций и железо.
Потеря мышечной массы — Низкокалорийные диеты чаще всего вызывают потерю мышечной массы. В конечном итоге это может вызвать замедленный метаболизм, что может затруднить поддержание потери веса в будущем (7), (8). Мышечные ткани лишены достаточного количества белков, что также может привести к физической слабости.
Перепады настроения — Эта ограничительная диета может вызвать перепады настроения и раздражительность.
Усталость и усталость — Внезапное снижение количества потребляемых калорий может вызвать у вас усталость и слабость.
Теперь, когда вы знаете обе стороны медали, стоит ли вам действительно попробовать ГМ-диету, чтобы похудеть?
Стоит ли придерживаться ГМ-диеты, чтобы похудеть?
Худеть тяжело. Это требует времени, терпения и решимости. Быстрая потеря веса или такой ярлык, как ГМ-диета, могут решить временную проблему, но они не подходят для долгосрочной потери веса.Вы должны правильно питаться, заниматься спортом, спать 7-8 часов и медитировать, чтобы избавиться от излишков вялости в долгосрочной перспективе. Соблюдать диету, не подтвержденную наукой, врачами, диетологами и диетологами, не стоит рисковать своим здоровьем и благополучием.
Заключение
Диета GM была создана для сотрудников General Motors. Ему не хватает научных исследований и доказательств. Спустя три десятилетия ГМ-диета все еще не является идеальной диетой для быстрой потери веса. На самом деле, диетологи и диетологи советуют не выбирать короткие пути к потере веса.Более того, соблюдение низкокалорийной диеты без присмотра лицензированного профессионала — строгое запрещение. Если вы хотите похудеть, поговорите с врачом или диетологом и составьте индивидуальную схему диеты. Вы не только похудеете, но и улучшите общее состояние здоровья.
Есть вопросы? Напишите нам сообщение в поле для комментариев ниже, и мы свяжемся с вами.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Сколько веса можно сбросить с помощью ГМ-диеты?
Вы можете сбросить до 17 фунтов (7.7 кг) с диетой GM.
Помогает ли ГМ-диета уменьшить жир на животе?
ГМ-диета способствует общему снижению веса. Вы также увидите значительное уменьшение жира на животе.
Что такое диетический суп ГМ?
ГМ-диетический суп — это простой прозрачный суп из капусты, помидоров, моркови и сельдерея. Он низкокалорийный, приятный на вкус и его можно быстро приготовить.
Почему я не худею на диете ГМ?
Потеря веса зависит от ряда факторов — генов, текущего веса, мышечной массы и того, как долго вы соблюдаете ГМ-диету.Придерживаться ГМ-диеты непросто. Если вы отказываетесь от еды во время диеты, вы можете не увидеть никаких результатов. Кроме того, не придерживайтесь ГМ-диеты постоянно. Это может замедлить ваш метаболизм и помешать вам похудеть.
Заменитель помидоров в ГМ-диете?
Вместо помидоров можно использовать тыкву.
Могу ли я употреблять соль на диете ГМ?
Да, вы должны употреблять соль на диете ГМ. Поскольку вы будете потреблять много жидкости, потребление соли, особенно морской, необходимо для предотвращения электролитного дисбаланса.Однако не употребляйте его слишком много. Употребляйте с пищей в нормальном количестве. И добавьте щепотку соли в воду или фруктовые соки.
Могу ли я есть яйца на диете ГМО?
Да, вы можете есть вареные яйца вместо мяса на диете ГМ.
8 источников Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
«Влияние фруктовых и овощных антиоксидантов на общую антиоксидантную способность плазмы крови». Питание, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24698344
«Здоровые компоненты фруктов и овощей в рационе»: достижения в области питания, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650511/
«Модуляция иммунных функций пищевыми продуктами» Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC538513/
«Сахаросодержащие напитки и увеличение веса у детей и взрослых: систематический обзор с 2013 по 2015 год и сравнение с предыдущими исследованиями. ” Факты об ожирении, Национальный институт здоровья. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 29237159
«Влияние потребления сахара на массу тела: обзор». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, Национальных институтов здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12760444
«Влияние потери веса на сухую массу, силу, кости и аэробную способность» Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5161655/
«Замедление метаболизма с значительной потерей веса, несмотря на сохранение безжировой массы» Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальные институты здравоохранения . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3387402/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.
Ольга Картункова: фото, биография, фильмография, новости
Российская артистка юмористическго жанра, капитан команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ», актриса комедийного шоу «Однажды в России» на телевизионном канале ТНТ.
Ольга Картункова. Биография
Ольга Картункова родилась 4 марта 1978 в ставропольском селе Винсады. Чувством юмора обладала с рождения, и считает, что оно было заложено в ней генетически. Подшучивала, смеялась по любому поводу, заражая весельем окружающих. По натуре бойкая и дерзкая, не раз вступала в драки с ровесниками, отстаивая свою правоту, даже состояла на учете в детской комнате милиции.
С ранних лет местая попасть на экран ТВ, Ольга упорно двигалась к своей цели. В 1995 году закончила девять классов общеобразовательной школы №9, по настоянию родных поступила в Юридический институт, выпустившись из него в 1999 году со специальность делопроизводителя. Однко, получив диплом, ни дня не проработала по профилю.
Зато должность методиста по работе с детьми, которую она занимала в Доме культуры, привела ее в КВН. Это случилось после того, как в коллективе организовали команду для игры на местном уровне. Однако сборная быстро втянулась и стала принимать участие в соответствующих внерайонных фестивалях. Картункова сперва участвовала в местных играх КВН сначала как сценарист и режиссёр, а затем и как актриса.
Ольга Картункова. Карьера
В 2006 году команда приняла участие в фестивале команд КВН. С этого момента Картункова поняла, что эта игра заняла место в ее сердце навсегда. С первого появления на сцене она сразу стала любимицей зрителей. Ее сценический образ властной и агрессивной женщины — это подсказка Леонида Купридо, редактора КВН.
В 2009 году команда «Ноев ковчег» пробилась в финал Центральной Краснодарской Лиги КВН. В 2010 году Ольга стала капитаном команды, которая сменила название на «ГородЪ ПятигорскЪ». Под ее руководством был завоеван кубок Чемпионов Первой Лиги КВН. Через год команда Пятигорска перешла в Высшую Лигу КВН и в 2013 году стала ее чемпионом. Тогда же и победила в музыкальном фестивале «Голосящий КиВиН», где Ольга Картункова получила специального «Янтарного КиВиНа».
В полуфинале и финале 2013 года Ольга Картункова продемонстрировала немалую стойкость, участвуя в игре со сломанной ногой.
В 2014 году творческую биографию Картунковой пополнил юмористический проект канала ТНТ «Однажды в России» — реальное театральное действо, совмещенное с кинопроизводством. Участники этого проектаразыгрывают скетчи на сцене перед зрителями, в то время когда их снимают. Ведущий шоу — знаменитый резидент Comedy Club Вадим Галыгин, создатели проекта — Семен Слепаков и Вячеслав Дусмухаметов. Среди актеров, помимо Ольги Картунковой, такие известные кавээнщики, как Ирина Чеснокова, Максим Киселев, Азамат Мусагалиев, Давид Цаллаев, др.
В начале сентября 2016 года в Москве прошла премьера одной из самых ожидаемых комедий текущего сезона — «Жених». Фильм стал режиссерским дебютом для популярного резидента Comedy Club Александра Незлобина. А шоумен Сергей Светлаков выступил в качестве продюсера, сосценариста и исполнителя главной роли.
Незадолго до этого Светлаков представлял фильм вместе со своей коллегой по съемкам актрисой Ольгой Картунковой в шоу «Вечерний Ургант». Причем Ольга пришла в гости к ведущему намного похудевшая — до такой степени, что поклонники ее не сразу и узнали.
Ольга Картункова. Личная жизнь
Со своим будущим супругом Ольга познакомилась еще в университете. Они учились на одном факультете, но он была на два курса ее старше. Поначалу отношения между ними складывались далеко не дружеские, пара не могла найти общий язык. Но через считанные месяцы стало ясно, что друг без друга им плохо.
Затем последовало признание в любви, а в 1997 году — свадьба. В июне 1998 года у пары родился первенец, сын Александр, через десять месяцев — дочь Виктория.
По поводу своего веса Ольга, казалось бы, никогда не комплексовала, проявляя и здесь чувство юмора.
Мы с подругой Таней вечно ходим в магазины для «танков», но и там, случается, слышим: «На вас ничего нет!»
Осенью 2016 года Ольга Картункова предстала перед многочисленными поклонниками впечатляюще похудевшей. В одном из интервью артистка призналась, что в течение года сбросила 61 килограмм.
Ольга Картункова: «Вместо прежних 151 кг всего 90! Пропала одышка, улучшились осанка и состояние спины, стало легче ходить… Похудеть хотелось давно. Три года назад я участвовала в специальном проекте по сбросу веса. Тогда успеху помешала травма ноги. Но около года назад твердо решила стать стройнее и подошла к процессу более обдуманно: полностью отказалась от сладкого, исключила из рациона хлеб, перешла на раздельное питание. Ела маленькими порциями, по 5–6 раз в день. В основном это фрукты, овощи, куриная грудка. Прочитала много литературы о похудении».
Ольга Картункова.
Фильмография
Жених (2016), Люба Однажды в России (2014 — …) КВН – Клуб Веселых и Находчивых (1961 – …)
Как и многие коллеги, комедийную карьеру Ольга Картункова начинала с КВН. Долгие годы артистка работала над номерами команды «ГородЪ ПятигорскЪ», чтобы вывести ее в финал Высшей Лиги. Золотые горы Картункову не ждали: все юмористы в то время трудились «на энтузиазме», и было неясно, увенчаются ли старания успехом.
Как оказалось, Ольга не зря посвятила жизнь выступлениям. Работа начала приносить ей не только удовольствие, но и доход. Актрисе открылась дорога в кино, а шоу «Однажды в России» сделало ее кумиром миллионов. Съемки в сериалах, ведение мероприятий, участие в юмористических передачах — Картункова востребована и любима зрителями.
4 марта телезвезде исполняется 43, и, кажется, сейчас у нее есть все, что только можно пожелать: крепкая семья, призвание, успех. Поклонники до сих пор не привыкли к переменам во внешности кумира — несколько лет назад Ольга сильно похудела. Каким же был путь артистки к преображению?
Юмористка и актриса
Комедийную карьеру Ольга Картункова начинала с КВН
Ольга Рудакова, известная впоследствии по фамилии мужа как Картункова, появилась на свет в селе Виноградные Сады Ставропольского края. По словам телезвезды, прекрасным чувством юмора она обладала с самого рождения. Бурную энергию девочка направляла на хулиганские проделки, да такие, что умудрилась попасть на учет в детскую комнату милиции. При этом бойкий ребенок имел богатую фантазию и отличался мечтательностью: Ольга грезила идеей стать артисткой.
Родители от подобных планов были не в восторге, желая для дочери стабильной профессии. Под давлением близких после окончания школы девушка поступила в юридический техникум, однако по специальности не отработала ни дня. Лелея мечту стать частью мира искусства, Картункова устроилась детским методистом в Дом Культуры. Поначалу она просто наблюдала из-за кулис за выступлениями пятигорской команды КВН и писала сценарии, но однажды и сама вышла на сцену, заменив заболевшего участника.
Благодаря обаянию и целеустремленности Ольга стала звездой коллектива. Постепенно «Ноев ковчег» превратился в «ГородЪ ПятигорскЪ», вышел на областной уровень, а в 2010-м завоевал звание чемпиона Первой Лиги КВН. Во многом это была заслуга капитана команды — Картунковой. Персонажи в ее исполнении заставляли публику хохотать в голос.
«Когда актеры говорят, что они не заложники определенного образа, они лгут. Мы создаем героев по своему подобию. Это, конечно, не значит, что за кулисами я ем людей и топлю котят, если честно, даже муравьев боюсь. Но во мне природой заложена харизма той самой гром-бабы», — рассказывала юмористка.
Зрители полюбили шоу «Однажды в России»
Амплуа закрепилось за Ольгой, а коллеги уверяли, что «гром-баба» существовала не только на сцене, но и за кулисами, заставляя комиков выкладываться на репетициях на сто процентов. Старания приносили результаты: «ГородЪ ПятигорскЪ» вышел в финал Высшей Лиги КВН, в 2013-м стал обладателем «Большого КиВиНа в золотом», Картункову же признали лучшим игроком.
По мнению зрителей, самые удачные шутки команды связаны с участием Ольги: миниатюры «Увольнение из театра», «Встреча Штирлица с женой», пародия на «Иронию судьбы». Популярность рождает спрос, так что юмористку стали регулярно приглашать на телевидение. Публика высоко оценила работу звезды в проекте «Однажды в России», где в скетчах она воплотила на экране десятки смешных образов. В 2016-м артистка появилась и в кино, сыграв с Сергеем Светлаковым в фильме «Жених».
не пропустите«Единый механизм не сложился». Почему Сергей Светлаков развелся с женой и как подружил дочку с новой супругой
«За время съемок мы сдружились с Сережей, он называл меня «Олишная», советовал, как держаться, как сыграть ту или иную эмоцию, — делилась Картункова со «СтарХитом». — Теперь списываемся, поздравляем друг друга с праздниками».
В 2018-м Ольга, обожавшая все нестандартное и удивительное, стала членом жюри шоу «Все, кроме обычного», а затем начала сниматься в сериале «Две девицы на мели». У Картунковой по-прежнему много творческих планов, осуществить которые было бы невозможно без поддержки любимой семьи.
Муж и дети
Мужем юмористки стал Виталий Картунков
Артистка не обладала модельными параметрами, но ее веселый нрав и легкость в общении магнитом притягивали поклонников. Ольга отличалась избирательностью и сердце отдала лишь одному мужчине. С Виталием Картунковым она познакомилась в стенах юридического техникума, и с тех самых пор пара не расставалась.
не пропуститеПовзрослевшая дочь Ольги Картунковой произвела впечатление на ее фанатов
В 1997-м влюбленные поженились, и вскоре один за другим появились на свет их дети Александр и Виктория. Сложности в отношениях супругов начались, когда Ольга всерьез увлеклась КВН. Ситуация усугублялась тем, что у сына и дочери настал переходный возраст, и они нуждались в повышенном внимании родителей. Картункова же днями и ночами трудилась, писала шутки, при этом почти ничего не зарабатывая.
«КВН строится на энтузиазме. Мы там все идейные, отдали по 10 лет своей жизни игре, забыв про сон, карьеру и семью. Сделаю все по дому, приготовлю, уберусь и снова за тексты сажусь. Муж-офицер сказал: «Значит, даю тебе год, а сам сейчас ухожу в отставку. Разочаруешься, вернешься домой и начнешь жить, как нормальная женщина, а я дальше по карьерной лестнице буду продвигаться». Не разочаровалась», — рассказывала юмористка.
У супругов двое детей: Александр и Виктория
С распределением обязанностей отношения супругов наладились. А затем карьера Картунковой в КВН и на телевидении пошла в гору, что позволило ей улучшить жилищные условия: семья приобрела новый коттедж. «Дом огромный — два этажа плюс цоколь и мансарда, — делилась Ольга. — Площадь — 350 метров, так что теперь всем места хватит».
Близкие с пониманием отнеслись к растущей занятости Картунковой, хотя иногда ей приходилось пропускать важные для семьи события. Так, актриса не пришла на выпускной дочери Вики, потому что вела мероприятие в Москве. В поездках сердце Ольги разрывалось, ведь даже кратковременная разлука с детьми давалась нелегко.
не пропуститеСын Ольги Картунковой женится
Сейчас наследники артистки совсем взрослые. Виктория училась в Краснодарском институте культуры, а Александр — в Северо-Кавказском федеральном университете. В 2019-м Саша сделал предложение избраннице Эле, однако официальных сообщений о свадьбе сына от звездной мамы не поступало.
Похудение и преображение
Ольга Картункова никогда не комплексовала из-за лишнего веса
Ольга Картункова не была замешана в громких скандалах, а гармонии в ее семейной жизни можно только позавидовать. Если что и обсуждали поклонники, так это перемены во внешности артистки. Ольга никогда не страдала от комплексов, и полнота в ее случае скорее являлась плюсом — для сценического образа. Решение похудеть актриса приняла не в погоне за стандартами красоты, а из-за ухудшения здоровья.
«Из-за травмы ноги порвался нерв. Я не могла нормально поднимать ногу, изменилась походка. А восстановить нерв в этом месте практически нереально. Волею судьбы совершенно случайно в Израиле я встретилась с одним из трех специалистов в мире, которые умеют делать пересадку нерва в стопу. Операция прошла успешно. Но восстановление идет долго, а лишний вес ситуацию усугубляет, — поясняла звезда. — Это и подтолкнуло меня на подвиги с диетами. Теперь всех женщин с лишним весом призываю идти к экспертам и худеть».
Путь к заветной цели оказался нелегким. Ольга весила 134 килограмма и поспорила с коллегами, что сбросит 35 из них за два месяца. Актриса выиграла пари, но вскоре сорвалась и достигла отметки в 151 килограмм при росте 170… К 2016-му юмористка исправила положение.
«Всего 90 килограммов! Полностью отказалась от сладкого, исключила из рациона хлеб, перешла на раздельное питание, — расписывала Картункова. — Ела маленькими порциями — по шесть раз в день, в основном фрукты, овощи, куриную грудку. Прочитала много литературы о похудении — могу сама людям помогать!»
После похудения Картункова обновила гардероб
Меняться внешне оказалось еще и интересно: Ольга открыла в себе новую, уверенную и привлекательную, женщину, вслед которой оборачиваются незнакомцы. Юмористка не остановилась на достигнутом и вернулась к естественному рыжему цвету волос, хотя долгие годы была брюнеткой.
«Как сказал мне муж: «Ты — красивая баба, Картункова, женился-то я на другой!». 20 лет живем вместе, и только сейчас он узнал, что я красивая! А какие у меня в гардеробе появились вещи! Я о таких с прежними формами даже не мечтала», — радовалась телезвезда.
не пропуститеОльга Картункова ответила на обвинения в анорексии
К удивлению юмористки, не все поклонники оценили ее преображение. Некоторые подписчики заключили, что актриса серьезно больна, истощена и находится на грани анорексии. Другие пользователи и вовсе решили, что Ольга похудела с помощью вредных таблеток или же сделала себе липосакцию. Картункова уверяла: чтобы достичь феноменальных результатов, она консультировалась с диетологом, выбрала рациональную систему питания, занялась плаванием и отказалась от алкоголя и жирной еды.
В новом облике Ольга Картункова чувствует себя комфортно и уверенно
«Многие аккаунты без разрешения от моего имени продвигают жидкий каштан и блокатор калорий, — негодовала артистка. — Но я эти «чудо-средства» ни за какие деньги рекламировать бы не стала, фигня все это».
не пропуститеОльга Картункова оправдалась за свои «худые» снимки в Сети
Некоторые сайты, посвященные вопросам похудения, пошли еще дальше: начали публиковать снимки постройневшей Картунковой, обработанные с помощью фоторедактора. «Я, конечно, не против такой попы, но ребята, хотя б научитесь фотошоп делать. Неужели есть люди, которые в это поверят? Прям интересно. Каждый день мне пишут и присылают такие фокусы», — иронизировала звезда.
Что бы ни думали окружающие, в новом облике Ольга чувствует себя комфортно и уверенно, а сыграть «гром-бабу» может в любом весе. В этом и заключается талант актрисы: оставаться милой снаружи, но в нужный момент превращаться в дерзкую бунтарку.
По материалам «7 Дней».
Фото: телеканал ТНТ, Instagram, Vk, кадры из программы «Однажды в России»
Ольга Картункова напугала лицом в гематомах
Наталья Михеева
Звезда шоу «Однажды в России» показала жутковатый снимок.
Ольга Картункова. Фото: instagram.com/kartynkova222/
Популярная актриса и участница известной команды КВН «Город Пятигорск» Ольга Картункова сейчас снимается в сериалах на ТНТ и в комедийном шоу «Однажды в России». Звезда обожает примерять на себя разные образы. На этот раз, судя по всему, Ольге Картунковой доверили роль жертвы насилия.
В Instagram Ольга Картункова поделилась фото, на котором предстала в ужасающем виде. Лицо красотки изуродовано гематомами, на носу огромный пластырь, а шею поддерживает корсет. Звезда сразу же предупредила, что все это, кроме корсета, реквизит.
«То в «леопарды» нарядят, то в синий бархат»: Ольга Картункова похвасталась сценическим луком для съемок в шоуАктриса в восторге от своей работы.
«Парик не мой. Халат не мой. Бусы не мои. Лейкопластырь не мой. Корсет шейный мой. Но скоро все пройдет. Не болейте, родненькие. Берегите себя. И помните, она одна. Вас любят и ждут дома», — подписала фото Ольга Картункова.
Она добавила также, что кровоподтеки и гематомы на лице — это грим. А корсет она носит для восстановления скелета. Ольга отметила в публикации свою маму, предупредив женщину, что переживать и срочно вылетать в Москву не нужно.
Подписчики актрисы признались, что все равно успели испугаться за нее.
«Уффф, Олечка, напугали. Здоровья вам, самая талантливая», «Е-мое, а кто тебя так? Дай знать!», «Представляете, я вас не сразу узнала. Сценическому образу желаю не болеть!» — высказываются поклонники Ольги Картунковой.
фото до и после, как похудела актриса КВН и «Однажды в России», ее диета, новости и фото 2021
«Та еще артистка», — говорит про себя эпатажная Ольга Картункова. Талантливая, позитивная – она всегда вызывала интерес своей харизмой и неподдельным чувством юмора. Сегодня Ольга – не только звезда КВН и шоу «Однажды в России», но и узнаваемая актриса на телевидении.
Родилась будущая знаменитость в деревне с красивым названием Виноградные Сады, что в Ставропольском крае. Сколько себя помнит, всегда была полной. Однако, это не мешало ей быть лидером в своем окружении. Ольга уверена, в этом ей помог юмор.
«Смех без причины, не признак дурачины, а показатель здоровой жизни», — уверена популярная КВНщица.
Всегда открытая, смешная, заводная, к ней тянулись люди, а обидчики получали быстрый и достойный отпор.
После 11 класса родители настояли, чтобы Оля пошла учиться на юриста. Так, в 1999 году из Юридического института вышел дипломированный делопроизводитель. Но работать по специальности Ольга не стала. Всегда знала, что это не ее призвание. В мечтах с детства было телевидение…
С юности упорная, Оля продолжала мечтать, верить и надеяться. Увидев выступление местной команды веселых и находчивых, девушка загорелась желанием быть их частью. Дом культуры не сразу взял ее в состав участников. Однажды Ольге пришлось заменять одного из игроков и с этого момента сцена стала ее жизнью. Еще долгое время Ольга Картункова играла в команде КВН «Город Пятигорск».
Смотрите также: история похудения Екатерины Скулкиной
Команде КВН «Город Пятигорск»
Одним из самых головокружительных успехов в карьере артистки стал дебют в шоу «Однажды в России».
Ольга Картункова в шоу «Однажды в России»
Потом были съемки в российском комедийном фильме «Жених», и известность, о которой можно только мечтать.
Кадр из фильма «Жених»
Как похудела Ольга Картункова
У Ольги есть муж и двое детей. Именно после родов она начала сильно поправляться. Когда ее вес перевалил за 150 кг, Ольга, что называется, пришла в себя.
Помог этому несчастный случай. Юмористка сломала ногу и лишний вес стал препятствием на пути к быстрому восстановлению после травмы. Ольге необходимо было быстрее поправиться, ведь впереди маячили съемки. Но судьба и здесь оказалась благосклонна: ей предложили сбросить вес в реалити-шоу о похудении.
Впереди были тяжелые будни и соблюдение особого графика. Ольга должна была придерживаться диеты, который составил для нее специалист по правильному питанию.
Любительница вкусно поесть, Ольга боролась с манящим чувством схватить что-нибудь вкусненькое или вредное со стола.
Ольга часто в интервью подчеркивает, что худела под присмотром врача, по специально составленному плану и выступает против бездумных, а иногда и опасных, методов похудения, которые рекламируют в интернете. План питания должен составлять только врач индивидуально, но небольшую завесу над своей диетой артистка приоткрыла.
Читайте также: как похудела Алла Пугачева
Диета Ольги
На завтрак можно съесть овсяную кашу на молоке без сахара. Разрешается добавить фрукты. Или вообще ограничиться приемом только фруктов (груша, яблоки зеленые, киви).
Обед:
«Обед должен быть сытным», — уверена Ольга.
Можно приготовить любое блюдо на пару: куриную грудку, филе из индейки, овощное рагу, паровые котлетки. Пару раз в неделю надо обязательно варить суп на воде: добавить картошку, морковь (не пережаренную), зелень, лук и мелкие макароны. Минимум соли.
Обязательным условием является полдник. Есть надо часто, но немного. Перекусы — в виде сухофруктов, орехов или яблока.
Ужин:
На ночь нельзя наедаться. На ужин Ольга ела 5-процентный творог или пила стакан кефира.
Кроме того, худеющие люди должны пить воду! До двух литров в день. Никаких копченостей, чипсов и булок. Иначе все старания пойдут насмарку. Однако, маленькие радости можно себе позволить — например, небольшой ломтик шоколада. Но, строго до полудня!
Секрет похудения
Сегодня она продолжает придерживаться правильного питания и занимается спортом. Это стало образом жизни, чем-то обычным и несложным.
«Главное – перебороть себя и привыкнуть», — уверена актриса.
Ее вес – меньше 80 кг, а похудела она более чем на 50 кг, что можно назвать подвигом!
В этом видео Ольга рассказывает о своей истории похудения и предостерегает от покупок средств, которые рекламируют в интернете от ее имени:
Ольга Картункова сегодня – успешная актриса, юмористка, красивая мама и любимая жена. Она пример для многих девушек, хотя считает, что секрета похудения у нее нет. Ведь основа всего – упорство, правильное питание и активный образ жизни.
Тоже интересно: большая подборка похудевших знаменитостей
Планов на будущее Ольга не раскрывает. Намекает только, что будут еще новые проекты, фильмы и телешоу, где мы увидим любимую многими сильную и прекрасную женщину, которая поразит всех своей красотой и артистичностью!
Ольга Картункова в гостях у LOVE RADIO
как сейчас выглядит звезда КВН, фото, видео
Российская актриса, звезда КВН Ольга Картункова 4 марта отмечает свой день рождения.
Так, ей исполняется 42 года. В связи с этим OBOZREVATEL решил выяснить, как изменилась артистка в последнее время, как она сейчас выглядит и чем занимается (чтобы посмотреть фото и видео, доскролльте страницу до конца).
Ольга Картункова родилась 4 марта 1978 года в селе Винсады, Ставропольский край России.
Видео дня
В 2010 году Картункова стала капитаном команды КВН «Город Пятигорск». В 2014 году по приглашению продюсера Comedy Club Production Вячеслава Дусмухаметова Ольга стала актрисой комедийного шоу «Однажды в России» на телеканале ТНТ.
Также Ольга снялась в фильме «Жених» (2016) и в сериале «Две девицы на мели» (2019).
Примечательно, что за последние несколько лет Ольга Картункова сильно похудела. Так, во времена КВН артистка весила 134 кг при росте 168 см.
В 2013 году Ольга получила серьезную травму ноги. Она с трудом передвигалась, а затем уехала в Израиль на реабилитацию. Доктор порекомендовал Картунковой похудеть, чтобы облегчить выздоровление и уменьшить нагрузку на ногу.
Похудение артистки было трудным. Но в итоге Картунковой удалось сбросить 84 килограмма.
По признанию артистки, похудение стоило ей огромных нервов и подобного испытания она «врагу не пожелает».
Ольга Картункова считает, что в метаморфозе нет никакого секрета: только сила воли и адская работа в зале и бассейне.
Ранее OBOZREVATEL публиковал топ-5 знаменитостей, которым удалось существенно похудеть.
Фото до и после похудения
В мире
Получить короткую ссылку
2265 0 0
Эти звезды российского шоу-бизнеса стали настоящим образцом для подражания. Ведь им удалось почти невозможное – скинуть несколько десятков килограммов без хирургического вмешательства.
Артистки Полина Гагарина, Пелагея и Ольга Картункова уже долгие годы отличаются завидными формами и прекрасно выглядят. И хотя путь к стройности был нелегким, сегодня, глядя на этих женщин, сложно представить, что когда-то они весили примерно в два раза больше.
Полина Гагарина
Уже несколько лет известная певица Полина Гагарина выглядит как топ-модель. А ведь раньше она весила почти 90 кг при росте 170 см. Особо набрала она после рождения ребенка. Но примерно десять лет назад артистка решила круто изменить внешность. Спустя полгода после этого решения Полину было не узнать.
Для Гагариной решение изменить внешность стало настоящим испытанием. Но ее воля оказалась невероятно сильной. Певица довольно долго продержалась на монодиете.
Затем она полностью отказалась от калорийных продуктов, а еще старалась пить как можно больше чистой воды. Плюс ежедневные занятия хореографией и фехтованием. Через полгода такого графика Гагарина сбросила 40 кг. Она стала весить 48 кг и уже 11 лет поддерживает именно этот вес.
Разумеется, певица до сих пор активно занимается спортом. При этом она иногда выкладывает в сеть свои тренировки.
Пелагея
Знаменитая эстрадная исполнительница и телеведущая, отличавшаяся до недавних пор аппетитными формами, неожиданно удивила поклонников, стремительно постройнев. Секрет приобретения изящной фигуры певица не скрывает. Это переход на особую систему питания, главная роль в которой отводится гречневой каше.
Похудевшая Пелагея признается, что бороться с лишним весом ей приходилось большую часть жизни. В детстве и юности рацион будущей певицы включал много тяжелой пищи: мучного, жареной картошки и фастфуда.
Решив переломить ситуацию раз и навсегда, Пелагея обратилась к принципам здорового питания. Вместо популярных голодных диет, выносить которые крайне тяжело, она разработала собственный рацион на основе полезных простых продуктов.
В результате всего за несколько недель девушке удалось избавиться от 15 кг, значительно похорошеть и посвежеть. Сейчас при росте 163 см она весит 53-55 килограмм.
Ольга Картункова
Известная комедийная актриса Ольга Картункова сделала невозможное: похудела на 84 кг. Ольга никогда не могла похвастаться модельной фигурой. После рождения двоих детей она весила 151 кг при росте 168 см.
К 2016 актриса преобразилась. Мотивацией для похудения стала травма ноги. Артистке было сложно восстановиться с лишним весом. Тогда Ольга приняла решение худеть.
Диета Картунковой не экстремальная, направлена на похудение без вреда для здоровья. Оля правильно питалась и добавила в жизнь больше физических нагрузок: плавала по часу в день.
Ольга использовала так называемое дробное питание. Она ела по 200 граммов еды каждые три часа, тщательно пережевывая пищу. Пила не менее двух литров воды в день.
Основной рацион питания составляла вареная и паровая пища. В меню преобладали мясо, яйца, кисломолочные продукты, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, бобовые.
Во время похудения Ольгу поддерживали муж, дети и друзья. Сейчас она пишет книгу о своей жизни и борьбе с лишними килограммами.
до и после чудесного перевоплощения
Ольга Картункова потрясла поклонников стройной фигурой. Юмористке удалось сбросить более 60 килограмм, вследствие чего женщина стала выглядеть моложе и привлекательнее. Естественно, такой успех в похудении спровоцировал множество кривотолков и обсуждений среди фанатов. Как похудела Ольга Картункова? Диета кем была разработана?
Эти, и многие другие вопросы будоражат умы окружающих. Кто-то считает, что актриса вместе с килограммами утратила свою индивидуальность, некоторые придерживаются мнения, что Картункова поздно взялась за похудение и ей уже не стать идеальной, другие наоборот полостью поддерживают звезду.
Личная жизнь
Ольга Картункова родилась в небольшом селе Виноградные Сады близ города Пятигорска Ставропольского края 4 марта 1978 года. Юмористка никогда не была худой, однако это не мешало ей стать всеобщей любимицей и душой компании. Ольга могла рассмешить практически любого. Кроме веселого нрава, девушка с ранних лет обладала сильным характером и не давала себя в обиду. Если для того чтобы защитить себя от нападок нужно было помахать кулаками, то бойкая девчонка никогда не пасовала, из-за чего состояла на учете в детской комнате милиции.
Несмотря на свою полноту, Картункова всегда мечтала быть знаменитой и попасть в телевизор. Первые шаги в этом направлении она сделала во время учебы в институте. Именно тогда она увидела представление местной команды КВН и решила, что это то, чем ей хочется заниматься. Попав в команду случайно (ей просто пришлось заменить одного из игроков) она больше не покидала ее рядов, позже став капитаном.
Лишний вес Картунковой никогда не мешал ей в личной жизни. Она пользовалась успехом у молодых людей, которые не могли устоять перед ее харизмой. Ольге удавалось компенсировать внешность далекую от идеала, потрясающим чувством юмора, что подкупало юношей. Однако завоевал сердце красавицы молодой человек, с которым она познакомилась еще в институте. Они поженились в 1997 году, а позже в семье появились дети. Супруг боготворил актрису с избыточным весом, а, Ольгу Картункову похудевшую, любит еще сильнее. По признанию нашей героини, они с супругом любят фотографироваться и за время совместной жизни, у них накопилось несколько таких семейных альбомов.
С чего началась борьба с лишним весом?
Как было сказано выше, Картункова никогда не могла похвастаться идеальной фигурой, но ситуация усугубилась после рождения детей. Двое родов оставили отпечаток на фигуре, юмористка стала весить 151 килограмм, что, безусловно, оказывало влияние на общее самочувствие звезды. Три года назад, Ольге предложили принять участие в одном из популярных проектов. Смысл, которого заключался в том, чтобы сбросить лишние килограммы за отведенное время.
Картункова поставила цель похудеть на 35 килограмм. Но, к сожалению, справиться с поставленной задачей женщине не получилось. Конечно, Ольга Картункова похудела, до и после проекта, и заняла почетное третье место. Тогда ей удалось сбросить всего 18 килограмм. Это тоже не плохой результат. Но добиться поставленной цели артистке помешала травма. Во время выступления Оля упала и получила перелом ноги. Врач утверждал, что таких тяжелых последствий можно было избежать, если бы вес Картунковой был ниже. Ольга Картункова, похудевшая благодаря участию в проекте какое-то время было довольна результатом и скорректированной фигурой, но позднее приняла решение все-таки добиться изначально поставленной цели.
Попытка номер два
Строго сказать, это вовсе не вторая попытка. Артистка предпринимала много попыток похудеть, но именно две последние дали определенные результаты. Ровно через три года после участия проекте, Картункова решила вновь предпринять попытку и достичь поставленной цели. Похудевшей Ольге Картунковой на 18 килограмм за короткий срок удалось не просто сбросить оставшиеся 17 килограмм, но и продвинуться гораздо дальше. В общей сложности артистка потеряла целых 60 килограмм за год, и весы, наконец, показали заветную цифру 90.
Чтобы достичь такого результата, Ольга прочла массу литературы на тему похудения. По утверждению самой Картунковой, теперь она с легкостью может давать консультации по диетологии и правильному питанию. О том, как похудела Ольга Картункова, диета звезды, сложности с которыми пришлось столкнуться в процессе, все это будет описано в книге, над которой она сейчас работает. Теме похудения будет посвящена целая глава, которая, как надеется Оля, заинтересует многих женщин.
Диета Картунковой
Ольга Картункова похудела. До и после диеты, в артистке сложно узнать одного и того же человека. Женщина похорошела, стала более привлекательной, да и в целом выгляди теперь моложе своих лет. В чем же секрет похудевшей Ольги Картунковой? На самом деле все гениальное просто. Для того чтобы сбросить ненавистные килограммы артистка отказалась от хлеба, сладкого и перешла на раздельное питание. Ольга Картункова стала контролировать свое питание, несмотря на загруженный график. Она кушала 6 раз в день маленькими порциями, и пила много воды.
В рационе звезды преобладали фрукты, овощи и мясо птицы. Не пренебрегала юмористка и занятиями спортом. Последнее давалось нелегко. Имея лишний вес Картунковой было тяжело пробежать на беговой дорожке даже 500 метров, но женщина не сдавалась, постоянно увеличивая нагрузки. Со временем к занятиям бегом она добавила и другие тренажеры, а, посещение спортивного зала стало приносить удовольствие. Теперь, похудев на 60 килограмм звезда, с удовольствием надевает обтягивающие спортивные костюмы и бегает по улице, иногда к ней присоединяется супруг.
Принципы раздельного питания от Картунковой
Ольгу Картункову, похудевшую даже в 2016 году на несколько размеров часто спрашивают, как достичь таких результатов. Секрет прост: важно правильно сочетать продукты, придерживаться принципов раздельного питания, есть часто и понемногу, ну и конечно не забывать посещать спортзал. Основа раздельного питания, это овощи и фрукты, нельзя совмещать в одном приеме пищи углеводы и белки, от рафинированных продуктов (колбасы, сосиски) стоит отказаться вовсе. Примерное меню:
Завтрак – фрукты, фруктовый салат, сдобренный обезжиренным йогуртом, сыр или творог;
Обед – овощной бульон, мясо или рыба без гарнира, несладкие фрукты;
Кроме всего прочего можно устраивать разгрузочные дни, утоляя голод кефиром.
Чтобы развеять мифы
Когда поклонники увидели Ольгу Картункову похудевшую более чем на 60 килограмм, это вызвало огромный интерес публики. В интернете сразу появились рекламные баннеры с не внушающими доверие препаратами, утверждавшими, что именно благодаря тому или иному «волшебному» средству Картунковой удалось похудеть. Недоброжелатели уверяли, что Ольга прибегла к помощи пластических хирургов и сделала липосакцию.
Для того, чтобы развеять все сплетни разом, Картункова приняла предложение принять участие в популярное телепередаче на одном из главных каналов страны. Там Ольга поведала телезрителям, что никакие таблетки, ягоды годжи, супер-батончики она не употребляла. Обошла стороной она и кабинет хирурга. А, достичь такого ошеломительного эффекта артистка смогла благодаря своему упорству, дисциплинированности и силе воли, которой можно только позавидовать.
Надо отметить, что Картункова не останавливается на достигнутом и, вопреки всему, продолжает бороться с лишними килограммами пытаясь достичь своего идеального веса.
похудевших звезд: фото знаменитостей, история похудения, интересные факты
Почему для многих так важно похудеть? Причин обычно несколько. Это привлекательная внешность — желание иметь красивое тело, похожее на себя и окружающих. Лишний вес мешает вести активный образ жизни. К тому же часто начинаются проблемы со здоровьем.
Решиться на какие-либо изменения всегда сложно. А когда привычный образ жизни оказывается под угрозой, миссия становится практически невыполнимой.Поэтому каждому человеку, идущему по пути трансформации, нужна постоянная мотивация. И нет лучшего стимула, чем увидеть своими глазами того, кто смог преодолеть себя, организовать себя и сбросить лишние килограммы. А если это тоже знаменитость…
Каждый день тысячи людей смотрят на похудевших звезд. В свою очередь, публичные люди готовы поделиться информацией о том, как им удалось справиться с этой проблемой. Они с радостью расскажут, какие энергосистемы использовались, какими видами спорта занимались и сколько времени в итоге занял весь процесс.
Предлагаем топ-13 истощенных звезд с фото до и после похудания.
1. Джессика Симпсон
Возглавляет список похудевших звезд популярная американская певица и актриса. Она активно снимается в кино и рекламе, ведет телешоу и развлекательные шоу. Кроме того, звезда пробует себя в дизайне женской обуви и работает над созданием собственных косметических и парфюмерных линий.
Джессика невысокого роста, всегда была стройной и хрупкой.Но после рождения детей сильно поправилась. Проблемы в семейной жизни и последовавший развод только усугубили ситуацию. У девочки была депрессия, и ее вес стал расти катастрофическими темпами.
Но певцу удалось справиться с ситуацией. Этому способствовали новые любовные отношения. Всего через полгода, к следующей свадьбе, Джессика распрощалась со своими килограммами. Звезда похудела на 30 кг.
Джессика была счастлива. Она щедро поделилась своими фотографиями и рассказала, как ей удалось добиться такого результата.Никаких чудес, таблеток, операций. Активные тренировки на тренажерах четыре раза в неделю и жесткая диета.
Она много занимается спортом и мало ест — вот и весь секрет. Но фанаты снова забеспокоились. На фото в купальнике, который Джессика выложила в сеть, ее фигура похожа на накаченную штангистку.
Сейчас Джессика Симпсон весит 42 фунта.
2. Дженнифер Хадсон
Известная американская певица и актриса, а теперь и модель! Да да именно так!
Дженнифер всегда была пухленькой.Но это ее совсем не беспокоило. Смуглая красотка имела большой успех у противоположного пола. Но когда девушка полюбила (говорят, что актриса и ее будущий муж полюбили друг друга с первого взгляда), она твердо решила убрать лишний вес.
После рождения сына звезда занялась спортом: велотренажером, баскетболом, бегом, боксом. Также она серьезно пересмотрела свой рацион: убрала из повседневного меню жирное, жареное, сладкое. Спустя несколько месяцев Дженнифер удалось избавиться от 36 кг.
Певица была счастлива и ни от кого не скрывала своей радости. Когда ее спросили, что изменилось в ее жизни после похудения, она с гордостью заявила, что трансформация помогла ей стать моделью для людей. Если раньше ее называли «Толстая Дженнифер», то теперь звезду подражают и она хочет быть на нее похожей.
Есть те, кто не верит, что Дженнифер сама похудела. Говорят, что она сделала пластик. На что певица отвечает, что похудеть без операции может каждый, нужно только сильно захотеть.Сбалансированное питание и упражнения помогут любому избавиться от лишних килограммов.
Сейчас Дженнифер осваивает новую профессию. Пробует себя в дизайне одежды.
3. Джон Хилл
Популярный актер, продюсер и сценарист. Его всегда тянуло к творчеству. Еще в годы обучения Джон писал пьесы и сам играл в них. Это был огромный успех.
Попав на роль актера, он похудел на 15 кг. Но я решил не останавливаться на достигнутом и продолжил трансформировать свое тело.Говорят, что всего Джон сбросил 50 кг. И теперь многие поклонники не узнают своего кумира. Вместо большого добродушного толстяка перед ними красавец спортивного телосложения.
4. Джон Гудман
Американский актер, продюсер. Он снимался в рекламе, работал на детских праздниках, участвовал в мюзиклах.
Сейчас много времени уделяет кино, озвучивает мультфильмы. С возрастом (актеру уже за шестьдесят) Джон почувствовал, что лишний вес мешает ему полноценно работать.Шутка ли — 180 кг. Поэтому в 62 года было решено похудеть.
Спорт, правильное питание, без алкоголя и сладостей. И все получилось! Актер сбросил 45 кг. Потом снова поправился и снова сел на диету. Сейчас Джон весит 130 кг.
5. Переулок Керсти
Известная американская актриса. Занимаюсь дизайном интерьеров. Он увлекается саентологией, является последователем Хаббарда.
Когда Элли исполнился 51 год, она начала быстро набирать вес. Пришлось прибегнуть к помощи диетолога.После работы на звезду она похудела на 66 кг. К сожалению, Керсти перестала следовать рекомендациям и вскоре набрала 38 кг.
Сейчас актриса подчиняется врачам, придерживается принципов правильного питания и предписаний диетолога. В свои 67 лет Керсти имеет нормальный вес, ведет активный образ жизни и прекрасно выглядит.
Актриса любит животных. В ее доме живут шиншиллы и лемуры, от которых она сошла с ума и даже оставила им инструкции в своем завещании.
Но что-то мы все про иностранцы.Охотно делюсь своими достижениями в области похудения и фотографиями до и после похудевших российских звезд.
6. Гагарина Полина
Российская певица, актриса и модель. Детство провела в Греции, где по контракту работала ее мать (профессиональная танцовщица). Победитель проекта «Фабрика звезд 2».
После того, как у певицы родился ребенок, она быстро и сильно поправилась. Полина жаловалась, что у нее очень сильный аппетит, но при этом не может насытиться.
Но звезда не сдавалась! Она пересмотрела систему питания. Большие физические нагрузки во время обучения в Школе-студии МХАТ мне очень пригодились. Танцы и фехтование, сценическое движение не хуже спортзала справились с лишним весом.
Полюбуйтесь фото звезды похудевшей — минус 40 кг. Это впечатляет! Фото до и после в студии, пожалуйста.
7. Татьяна Арно
Российская телеведущая, журналист. Успешно работает в популярных телешоу и на радио.
Говорят, однажды между Татьяной Арно и Ксенией Собчак произошел небольшой спор. Ксения отметила, что Татьяна слишком фигуристая. На что Арно пообещал сбросить 10 кг всего за месяц.
Очень строгая диета, физические нагрузки, специальный препарат, усиливающий действие диеты, и… звезда похудела!
8. Дана Борисова
Известный российский телеведущий. Она работала спикером. Снимок для журнала Playboy. Вела различные молодежные программы.
По неизвестной причине Дана резко прибавила в весе, прибавив целых 15 кг. Почему это произошло, прессе не сообщили. Выдвигались разные версии (болезнь, беременность), но загадка осталась неразгаданной.
Желтая пресса поставила звезду на первое место в рейтинге самых толстых российских звезд. На этом все успокоились. Только не сама Дана. Это звание ей совершенно не подходило.
Красивое тело и привлекательная внешность для публичных людей — не прихоть, а профессиональная необходимость.Звездная телеведущая быстро все поправила, и от лишних 15 килограммов ничего не осталось. Что поделаешь, работа должна быть красивой!
9. Анфиса Чехова
Российская теле- и радиоведущая, снимается в кино, играет в театре, поет. Позиционирует себя как ведущая сексуальных телешоу.
Рождение ребенка стало долгожданным и счастливым событием в жизни звезды. Здесь только во время беременности фигура Анфисы немного пострадала.Однако она не смирилась с этим и сразу занялась своим внешним видом.
Спустя полгода самая сексуальная звезда России похудела на 15 кг и стала выглядеть лучше, чем до беременности. Анфиса с радостью расскажет, как ей это удалось. Она утверждает, что ей помогли правильное питание и йога.
Как ни крути, неизвестно, но выглядит звезда потрясающе.
10. Настя Каменских
Продолжает список похудевших звезд еще одна яркая представительница звездного Олимпа Настя Каменских.Украинская певица, актриса и телеведущая. С детства Настя занималась вокалом, фортепиано и балетом. Долгое время она жила во Франции и Италии, участвуя в программе семейного обмена для детей. Родители Насти считали, что так она сможет изучать иностранные языки.
Настя всегда была обладательницей соблазнительных форм. Несколько лет назад она поправилась до 80 кг. Пресса сразу же сообщила о ее беременности. Сама же певица отнеслась к этому с юмором и рассказала всем, что правильно питаться и следить за качеством еды не допускает насыщенной гастрольной жизни.Но у нее есть чудесная секретная диета. Скоро она избавится от лишних килограммов и сантиметров на талии.
Звезда получилась. И теперь он на три размера меньше, чем был. Настя прекрасно выглядит и гордо носит титул самой красивой женщины Украины.
11. Ольга Картункова
Российская актриса, капитан команды КВН «Город Пятигорск». У него потрясающее чувство юмора. Шустрый, дерзкий, в детстве не раз участвовал в драках со сверстниками.Бывшая КВНщица по секрету рассказала, что одно время ее даже регистрировали в детской комнате милиции. Хулиган, одним словом.
Обладая броским характером, веселым нравом и искрометным юмором, девушка всегда привлекает к себе людей и является душой любой компании. У актрисы никогда не было недостатка в поклонниках.
Ольга утверждает, что красочная внешность ее совершенно не смущает. Свой вес (150 кг) она не воспринимала как помеху ни в работе, ни в личной жизни.Значит это было. Но однажды девочка получила травму ноги. Лечение, а особенно выздоровление, было очень тяжелым и долгим. Все из-за злополучных лишних килограммов.
Тогда Ольга решила с ними попрощаться. Сбалансированное питание, плавание и огромное желание похудеть помогли актрисе расстаться с 60 кг за 1 год.
Посмотрите на более тонкую российскую звезду до и после. Впечатляет, правда?
12. Ирина Пегова
Следующая в череде похудевших звезд — Ирина Пегова, российская актриса театра и кино, заслуженная артистка РФ.Отец Ирины — известный спортсмен. Родители хотели, чтобы их дочь пошла по стопам папы. В детстве девочка пробовала разные виды спорта. А еще игра на скрипке, вокал и мечта о карьере певца.
Актриса склонна к полноте и ведет постоянную борьбу с ожирением. Она категорически против изнуряющих строгих диет. Утверждает, что главное — физические нагрузки. Съеденные калории нужно тратить. Таблетки и операции — нет! Физкультура и активный образ жизни — да!
И Ирина не рекомендует пить много чая и кофе.Ведь всегда будет соблазн съесть лишнюю конфету или аппетитный торт с чашкой горячего напитка. Сама Пегова пьет только чистую воду и иногда свежевыжатые соки.
Посмотрите фото похудевшей российской звезды, и вы убедитесь, что ее стройный рецепт работает. Ведь Ирина очень хорошо выглядит.
13. Сергей Жуков
Среди похудевших российских звезд есть и мужчины. Сергей Жуков — певец, музыкант, бизнесмен, продюсер.В детстве Сергей занимался спортом и музыкой. Музыка победила. Учился посредственно, потому что музыку все время забирал. Работал диктором радио.
С возрастом художник начал поправляться. Сергей решил заняться своей внешностью и здоровьем. Он обратился к диетологам, которые подобрали для мужчин индивидуальную систему питания, направленную на замедление похудания. Певец сбросил 10 кг и остался очень доволен собой.
Сергей говорит, что процесс похудения идет медленно, но легко.Ему нравится постепенно худеть без жестких болезненных диет. Он не собирается останавливаться на достигнутом.
Вот список зарубежных и российских тонких звезд. Посмотрите их фото до и после похудения. Это наглядная демонстрация того, что похудеть можно! Конечно, это довольно сложный процесс, требующий силы воли и настойчивости. Но, как говорится, было бы желание.
Надеюсь, мы убедили вас, что только правильное питание, упражнения и позитивный настрой могут изменить как внешний вид, так и саму жизнь.
Смотрите, вдохновляйтесь и худейте для здоровья, красоты и хорошего настроения!
«90-дневный жених»: фотосессия Ольги в купальнике — с чего начать модельную карьеру?
90 Day Fiance star Ольга Кошимбетова недавно показала свою стройную фигуру в фотосессии в купальнике. Она вышла из своей зоны комфорта и оказалась перед камерой в спальном костюме. Ольга много работала фотографом с тех пор, как переехала в Америку, чтобы быть со своим мужем, Стивеном Френдом .Но теперь она демонстрирует свою уверенность. Она пытается начать модельную карьеру?
90-дневный жених: Ольга Кошимбетова демонстрирует способности фотографа
Ольга Кошимбетова познакомилась со своим мужем Стивеном Френдом во время отпуска в Мэриленде. Они со Стивеном сразу поладили и быстро полюбили друг друга. Пара 90 Day Fiance провела вместе почти три месяца, прежде чем ей пришлось вернуться в Россию. Но еще до отъезда Ольги они со Стивеном узнали, что вместе ждут ребенка.
В 90-дневный жених Стивен отправился в Россию, чтобы засвидетельствовать рождение их сына Алекса. Как только у них родился мальчик, Стивен привез Ольгу в Америку по визе K-1. Затем они стали мужем и женой на небольшой свадьбе в здании суда.
Звезда реалити-шоу 90 Day Fiance , кажется, хорошо приспосабливается к своей новой жизни в Америке.
Ольга Кошимбетова, живя в Америке, постоянно совершенствует свои навыки фотографии. Она сказала, что мечтает поступить в Нью-Йоркскую киноакадемию.
Ольга выставляет напоказ бикини в фотосессии
Ольга Кошимбетова из
TLC обычно делает снимки за камерой. Но недавно перед объективом оказался коллега 90 Day Fiance . Она сфотографировала себя, демонстрируя свое пляжное тело, и выглядит фантастически. На фото Ольга была в коричневом слитном купальнике. Она сказала, что никогда не фотографировала себя в купальнике. Тем не менее, Ольга почувствовала, что в первый раз все «прошло хорошо».Хотя, похоже, ей нелегко хвастаться своим телом.
90 Day Fiance’s Ольга Кошимбетова обычно не выставляет напоказ столько кожи на своих фотографиях. Она сказала, что всегда чувствовала себя «немного неудобно», когда дело дошло до фотографирования в бикини. Однако Ольга любит наряжаться и фотографироваться. Но с этой вновь обретенной уверенностью она может захотеть проявить себя еще больше.
Поклонники отреагировали на фотографию знаменитости ’90 Day Fiance ‘
Многие поклонники не постеснялись сообщить Ольге Кошимбетовой, как здорово она выглядит на снимке.Один фанат сказал, что она ее «не узнала». Но фанат также сказал, что она выглядела «как всегда потрясающе». Другой поклонник не мог не отметить ее потрясающую фигуру. Другие сторонники отметили, что Ольга — «телесные цели» и «модельный материал».
Около поклонников 90-дневного жениха отметили, что Ольга Кошимбетова не похожа на роженицу. Ольга стала мамой два года назад. Но ее тонкая фигура вызывает недоумение поклонников. Один из ее последователей сказал: «Я думаю, это потрясающе, что у вас был ребенок и такое тело.«Многие матери действительно борются с образом тела после родов.
Возвращайся в Soap Dirt для всего 90 Day Fiance и других шоу.
Как похудела Ольга Картункова: диета, меню и рекомендации
Наша сегодняшняя героиня — бывшая КВНщица, действующая участница ситкома «Однажды в России» Ольга Картункова. Совсем недавно она была пышкой. А теперь может похвастаться подтянутой фигурой. Вы знаете, сколько потеряла Ольга Картункова? Вас интересует метод похудания, который она использует? Вся необходимая информация содержится в статье.
Биография художника
О том, как похудела Ольга Картункова, мы расскажем чуть позже. А пока взгляните на ее биографию.
Родилась 4 марта 1978 года в селе Винсад Ставропольского края. Оля росла активным и любознательным ребенком. С детства у нее было отличное чувство юмора. Наша героиня окончила юридический факультет. Картункова играла в команде КВН «Город Пятигорск». С 1997 года замужем за любимым мужчиной. Они воспитывают двоих детей — сына Сашу и дочь Вику.
Как похудела Ольга Картункова: диета
Бывшая квнщица сильно располнела после рождения двоих детей. При росте 164 см она весила 134 кг. Ольге было тяжело подниматься по лестнице. И даже при обычной ходьбе у нее была одышка. Актриса ситкома «Однажды в России» ни в чем себе не отказывала в плане еды. С удовольствием ела пельмени, гамбургеры, пиццу. И все это большими порциями. Затем женщина подумала о вкусовом удовольствии, а не о своем желудке.
Как похудела Ольга Картункова? Возможно, наша героиня не решилась бы бороться с лишним весом. Но обстоятельства заставили ее это сделать. Дело в том, что Оля сломала ногу. Находясь на больничном, она смотрела телевизор и много ела. Если бы ей не позвонили из редакции журнала «СтарХит», женщина бы располнела. А инвалидная коляска, на которой она передвигалась, просто не выдержала такого веса. Оле предложили принять участие в проекте о похудании.Наша героиня задумалась день. В конце концов она согласилась.
Как похудела Ольга Картункова? Диету для нее составлял специалист. Остановимся на этом подробнее.
Процесс похудания
Диетолог прописал Оле потреблять не более 120 г углеводов, 30 г жира и 70 г белка в день. Ей пришлось отказаться от полуфабрикатов, копченостей, мучного и сладкого. Также необходимо было минимизировать количество соли. Расход жидкости 2-2.5 литров (из них 80% — чистая вода, остальное — зеленый чай и травяные настои).
Первые дни диеты актрисе выдержать было крайне тяжело. Ведь ее обычные порции уменьшились в несколько раз. Кроме того, она должна была есть в определенное время.
Примерное меню Картункова на один день
Завтрак
Она приготовила легкий фруктовый салат. Лучше всего использовать апельсин, грушу, зеленые яблоки. А виноград и бананы для диеты не подходят. Они калорийны и содержат сахар.
Ужин
Лучшим продуктом для похудения является куриная грудка (филе) без кожи. Варите это. Можно немного посолить. Грудку едим без гарнира.
Послеобеденный чай
Обычно Оля ела яблоко или горсть орехов.
Ужин
Порция (150 г) творога с минимальным содержанием жира.
Конечно, наша героиня ела не только эти продукты. Она ежедневно меняла диету.
результаты
Ольга Картункова очень худая? До и после участия в эксперименте СтарХит актриса выглядела иначе.Специалисты помогли ей похудеть на 18 кг. Наша героиня уменьшилась в объеме. От талии, бедер и груди ушло 15-20 см.
Оля обрадовалась, что похудела на несколько размеров. Однако она понимала, что 116 кг при росте 164 см — это много.
Дальнейшая работа над собой
Актриса продолжила худеть дома. Женщина поставила цель — увидеть на весах двузначное число.
Как похудела Ольга Картункова? Актриса ситкома «Однажды в России» выполнила рекомендации диетолога по проекту.Ела 4-5 раз в день небольшими порциями (150-200 г). Оля ни разу не провалилась — на запрещенные продукты не набросилась. А все потому, что за время участия в спецпроекте «СтарХит» ее вкусовые предпочтения изменились.
Ниже представлены рецепты диет от Ольги Картунковой. Это очень вкусные и полезные блюда.
Фруктовый салат
Берем небольшое яблоко, апельсин и грушу. Промываем их в проточной воде. Удалите кожуру с каждого фрукта, кроме яблока. Мякоть нарезать кубиками.Смешайте все это. Заливаем йогурт (с низким процентом жирности).
Диетический суп
Налейте воду в кастрюлю. Ставим на огонь. Дожидаемся точки кипения. Теперь в сковороду кладем тертую морковь, картофельные кубики, нарезанную капусту и измельченную зелень. Можно немного посолить. Готовьте до готовности. Этот суп можно есть 2 раза в день.
Куриные грудки с базиликом и помидорами
Для начала займемся переработкой мяса. Куриные грудки промыть водой из-под крана.На каждом кусочке посередине делаем надрез. Внутрь кладем кубики помидоров и измельченный базилик. Края протыкают зубочистками. На разогретую сковороду отправляем куриные грудки с начинкой. Обжарить на оливковом масле.
Насколько худенькая Ольга Картункова? До и после диеты — два разных человека. При весе 116 кг наша героиня по-прежнему оставалась «женщиной в теле». И вот мы видим свежую, помолодевшую и подтянутую Ольгу. Ей удалось самостоятельно сбросить до 96 кг. И это еще не предел.
Некоторые виды спорта
Всего Ольга Картункова похудела на 38 кг. Правильное питание — только половина успеха. Привести фигуру без умеренных физических нагрузок у нее вряд ли бы получилось.
После того, как наша героиня решила похудеть, она записалась в ближайший домашний спортзал. Поначалу ей было сложно даже пробежать 500 м на беговой дорожке. Но Оля поборола собственную лень. От класса к классу женщина увеличивала пробег и скорость. Вскоре к ним добавились и другие тренажеры.Ольга стала воспринимать физические нагрузки не как испытание, а как нечто полезное.
Теперь, когда весы показывают двузначное число, Картункова может надеть облегающий спортивный костюм и отправиться на утреннюю пробежку. Иногда она в компании любимого мужа. Причем 2 раза в неделю актриса ходит в бассейн.
Передача «Пусть говорят»: какая худенькая Ольга Картункова
В последнее время Интернет наводнили рекламные баннеры с изображением нашей героини. Также включены статьи, в которых Ольга рассказывала о похудении.Она отрицала тот факт, что сидела на диетах. Якобы актриса рассталась с лишним весом из-за чудодейственных таблеток, пластырей и прочего.
Чтобы развеять слухи и уберечь доверчивых граждан от мошенников, Оля взялась за передачу «Пусть говорят». Актриса рассказала всем главный секрет своего преображения — сбалансированное питание и занятия спортом. Она не употребляла никаких таблеток, пластырей или чудесных напитков. И не советует другим.
Наконец
О том, как похудела Ольга Картункова, теперь известно.Звезда шоу «Однажды в России» обладает потрясающим чувством юмора и силой воли. Желаем ей удачи в дальнейших преображениях!
Ольга Бартункова — биография, личная жизнь, фото, фильмография, слухи и последние новости
Имя: Бартункова Ольга (Ольга Картункова)
Дата рождения: 4 марта 1978 г.
Возраст: 38 лет
Место рождения: Виноградники, Ставропольский край
Деятельность: актриса, комик, актриса, игрок КВН
Семейное положение: женат
Ольга Бартункова: биография
Замечательная актриса-комик Ольга Бартункова родилась в поселке Виноградники Ставропольского края в марте 1978 года.Ближайший город — Пятигорск. Чувством юмора девочка обладала с рождения и утверждает, что юмор у нее генетический.
Чтобы пошутить и повеселиться, она начала в школе. Бодрая Бартункова никогда не причиняла себе вреда и хорошо умеет постоять за себя. И в какой-то мере хорошая вещь из-за драк со сверстниками попала на учет в детской комнате милиции. Но в мечте смелой и веселой девушки: она хотела быть на телевидении. В молодости Ольга Бартункова словно завороженная смотрела в экран.И, увидев своих сверстников, поверил, что не хуже их.
В 1995 году Бартункова окончила 9 класс общеобразовательной школы и поступила в Пятигорский юридический факультет. В 1999 году окончила по специальности «Клерк». Ее юридическая карьера закончилась. Юрист Оля получила только под давлением родителей. Но работать ей не хотелось. Она не рассталась с его мечтой оказаться на телевидении.
Ольга Бартункова: КВН и телевидение
КВН Ольга Бартункова случайно заинтересовалась игрой в пятигорской команде КВН и девушка получила откровение: это именно то, чем она хотела продолжить.Директор Дома культуры вывела Ольгу Бартункову на должность детского методиста.
Как-то на одном из выступлений команды КВН заменила больного. С тех пор со сцены она не покидала. Городские презентации сменили выходы на соседние районы области, и в 2006 году коллектив Бартункова уже был на столичном фестивале КВН.
Это Бартункова Пятигорск привела команду к победе, приведя ее к победе в 2010 году. При этом изменилось название с «Ноев ковчег» на «Город Пятигорск.»Коллеги говорят, что не только уважают и любят целеустремленную и волевую Ольгу, но и немного боятся. Это очень требовательно не только к себе, но и к игрокам. На репетициях капитан заставляет всех выкладываться на полную.
В 2013 году «Пятигорск» стал обладателем главного приза юрмальского фестиваля «Большой кивин в золоте», а капитан Ольга Бартункова заслуженно получила специальный «Янтарный кивин» как лучший игрок.
Талант актрисы даже не обсуждается: Ольга Бартункова не только «попала в телеканал», теперь это игра, обожает смотреть как по телевизору, так и в Интернете.И все чаще приглашаются на различные шоу и программы, где артист блистает шутками и репризами.
В сезоне 2013 года Ольга Бартункова со своей командой стала Чемпионкой Высшей лиги КВН. Кстати, полуфинал и финал Бартункова провела со сломанной ногой. Однако никого не удивишь, сила духа и воля этой жизненно важной женщины заметили все.
Помимо участия в КВН, артист участвовал в телевизионных комедийных проектах.Ольга Бартункова в 2014 году появилась в комедии «Однажды в России», которая выходит в эфир на ТНТ. Теперь она планирует перейти на следующий уровень мастерства и сыграть в фильме.
Ольга Бартункова: личная жизнь
Открытая и общительная Ольга никогда не испытывала недостатка в мужском внимании. Ее решительность и юмор всегда нравились противоположному полу. Но единственным близким человеком стал Оли ее муж. Они познакомились во время учебы на юриспруденции и с тех пор не расстались. Личная жизнь Ольги Бартунковой получила четкие очертания в 1997 году, молодые люди поженились.Супруги воспитывают детей-дородков: сына Сашу и дочь Возраст, младшему брату 10 месяцев. Дети ходят в один класс.
В личной жизни Бартункова был непростой период. Из-за плотного гастрольного графика Оля редко бывает дома, что может не понравиться ее мужу, который работает в МЧС. Детей почти круглосуточно было пусто. Пара чуть не рассталась. Но все же различия остались позади. Помогли молодой семье и бабушка с дедушкой, которые согласились протянуть руку помощи в повседневной жизни столь занятой Ольги.
Бартункова не страдает от лишнего веса. Она понимает, что это есть, но все еще не чувствует себя чрезмерно наполненным. Ольга несколько раз пыталась «сесть» на диету, но плотный гастрольный график ее не дотягивал. Поэтому Ольга Бартункова решила сменить диету на спорт. Возможно, она посещает бассейн, который считается лучшим в мире «сжигателем жира».
Стилл Бартункова живет в небольшой деревне с Виноградными садами под Пятигорском.
Ольга Бартункова: фото
Татьяна Миткова замужем, есть ли дети?
Известная телеведущая Татьяна Ростиславовна Миткова замужем, имеет сына и внука.Она не любит рассказывать о своей личной жизни, и даже коллеги по работе не знают ее личной жизни. Первый муж — Всеволод Соловьев, а о втором ничего не известно, секрет. В этом досье рассказывается о жизни Татьяны.
Миткова Татьяна Ростислаавовна Заместитель генерального директора ОАО «Телекомпания НТВ», главный редактор Информационной службы НТВ. Ее муж Всеволод Борисович Соловьев тоже известный человек, он журналист-международник.
В этой семье случайности сыграли свою роль. Татьяна, ее муж Всеволод и их сын Дмитрий родились 13 числа.
По роду деятельности супругам приходится много времени проводить отдельно, но Татьяна — женщина талантливая, с сильным характером, быстро и оптимистично справляется с трудностями.
Я люблю и уважаю этого замечательного телеведущего. Красиво, очень женственно и очень профессионально.
Википедия называет его мужа Всеволода Соловьева ее бывшим мужем, и у меня нет информации, которая могла бы это опровергнуть.
Замужем ли она сейчас и с кем — неизвестно.
У Татьяны Ростиславовны только один ребенок — сын Дмитрий, 1984 года рождения.
Татьяна Миткова — одна из старейших работников российского телевидения. На НТВ работает с момента основания канала, с 1993 года.
Личная жизнь журналиста особо не афишируется. Ее возраст даже точно не известен, по одним данным ей уже 60 лет, по другим — на два года моложе.
Из семейной жизни известно, что Татьяна была замужем за Всеволодом Борисовичем Соловьевым. Он журналист-международник. В браке в 1984 году родился сын Дмитрий. Благодаря ему у Татьяны появился внук.
Сейчас журналистка снова замужем, но про ее мужа известно, что он занимается обменом.
Татьяна Миткова на телевидении довольно давно — более двадцати лет. В настоящее время лицо телеканала НТВ, он же заместитель генерального директора НТВ.
В настоящее время Татьяна замужем во второй раз, но его имя не известно или просто скрывается от общественности.
А первым мужем был журналист Всеволод Соловов, от брака у него родился единственный сын Дмитрий — известно, что он родился 1984.
Если изучить информацию Татьяны Митковой в популярном сервисе Wikepedia . Тогда вы найдете информацию о том, что Всеволод Борисович Соловьев называет имя своего бывшего мужа.А о нынешнем муже вы ничего не найдете, есть только информация, в какой сфере он работает. И это сфера финансовых рынков, а точнее, торги на бирже.
Также есть информация, что у нее есть сын от первого брака, его зовут Дмитрий.
Сын уже успел отдать внуку, но о нем тоже нет информации. Таким образом, можно сделать вывод, что Миткова довольно сильно скрывает свою личную жизнь от общественности.
Информация о личной жизни известной советской телеведущей Татьяны Митковой достаточно закрыта. Известно, что Татьяна замужем и у нее есть сын Дмитрий. Информация о ее муже двоякая, в одних источниках пишут, что ее муж Всеволод Соловьев (источник :comomatwiki.org), в других, что муж работает на бирже (источник en.wikipedia.org).
Миткова Татьяна Ростиславовна, известная телеведущая, тележурналист, замужем за журналистом-международником Всеволодом Соловьевым.У них есть сын Дмитрий. Татьяна происходит из дворянской семьи Митьковых.
Татьяну Миткову я помню с тех пор, как она вела quot; «Новости» на Первом канале. Как руководитель она нравилась всем и всегда интересовала ее личная жизнь. Татьяна Миткова замужем за Всеволодом Соловьевым. Сейчас она ведет программу quot; Cегодня; quot;, он же журналист. Есть сын Дмитрий.
Миткова Татьяна Ростиславовна, ведущая программы quot; Сегодняquot; на НТВ замужем за журналистом-международником Всеволодом Борисовичем Соловьевым.У нее есть сын Дмитрий.
Практически все знают Татьяну Миткову, известную прежде всего как российскую тележурналистку и телеведущую.
Сейчас Татьяна Ростиславовна Миткова — заместитель генерального директора ОАО «Телекомпания НТВ», главный редактор информационной службы НТВ.
О его семье известно следующее: отец Татьяны Митковой — рядовой солдат, а мать — домохозяйка.
Первым мужем телеведущей был Всеволод Борисович, журналист-международник.От этого брака есть сын Соловьев Дмитрий, 1984 года рождения, от него у Татьяны Митковой есть внук.
А вот о втором муже телеведущей ничего не известно. Говорят, что он занимается обменом, а Татьяна Миткова его не называет, фотографий нигде нет.
Валентина Петренко — факты, биография, карьера, собственный капитал
Валентины Петренко приблизительный капитал, зарплата, доход, автомобили, образ жизни и многие другие данные были обновлены ниже.
Проверим, Насколько богата Валентина Петренко в 2021 году ?
Валентина Петренко Собственный капитал 2022 год
Валентина Петренко выручка составит 1,9 миллиона долларов в 2022 году. Это приблизительный прогноз того, насколько богат Валентина Петренко , и может варьироваться в диапазоне от 597,8 тысячи до 1,5 миллиона долларов.
Год
Оценка
декабрь 2022 года
48,5 тыс. — 95 долл. США.9K
ноябрь 2022 года
70,8–135,2 тыс. Долл. США
Октябрь 2022 г.
70,5–122,5 тыс. Долл. США
сентябрь 2022 года
69,5–86 тыс. Долл. США
август 2022 г.
49,6–139,2 тыс. Долл. США
июль 2022 г.
48 000–115,7 000 долл. США
июнь 2022
55,6–118,9 тыс. Долл. США
май 2022 года
65,3–137,6 тыс. Долл. США
апрель 2022 года
$ 51.5 000–132,6 000 долл. США
март 2022 года
51,9–159,1 тыс. Долл. США
Февраль 2022 года
51,8–147,2 тыс. Долл. США
январь 2022
79,6–151,2 тыс. Долл. США
Валентина Петренко Собственный капитал в 2021 году
Валентина Петренко выручка в 2021 году составит 1,5 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богат Валентина Петренко , и может варьироваться в диапазоне от 701 доллара.1 тыс. — 2 млн долларов.
Год
Оценка
декабрь 2021 года
81,1–123 тыс. Долл. США
ноябрь 2021
45,2–125,7 тыс. Долл. США
Октябрь 2021 года
72,5–97,8 тыс. Долл. США
сентябрь 2021
76,9–93 тыс. Долл. США
август 2021
48,6–121,9 тыс. Долл. США
июль 2021
$ 51.5 тыс. — 133,9 тыс. Долл. США
июнь 2021
78,4–144,8 тыс. Долл. США
май 2021 года
57–126,8 тыс. Долл. США
апрель 2021 года
51,3–84,8 тыс. Долл. США
март 2021 года
81,2–132 тыс. Долл. США
Февраль 2021
71,2–138,3 тыс. Долл. США
январь 2021
57,3–90 тыс. Долл. США
Валентина Петренко Собственный капитал 2020
Валентина Петренко выручка 1 доллар.3M в 2020 году. Это приблизительный прогноз того, насколько богата Валентина Петренко и может варьироваться в диапазоне от 847,2 тыс. До 1,9 млн долларов.
Год
Оценка
декабрь 2020
43,1–115,1 тыс. Долл. США
ноябрь 2020
60,1–121,5 тыс. Долл. США
Октябрь 2020
68,5–157,7 тыс. Долл. США
сентябрь 2020
83 доллара.3–124 тыс. Долл. США
август 2020
51,1–166,5 тыс. Долл. США
июль 2020
62–108,4 тыс. Долл. США
июнь 2020
74,6 тыс. — 149,3 тыс. Долл. США
май 2020
80,2–97 тыс. Долл. США
апрель 2020
66,4–126,8 тыс. Долл. США
март 2020
50,7–112 тыс. Долл. США
февраль 2020
68,5–100,8 тыс. Долл. США
январь 2020
45 долларов.5 000–91,8 000 долл. США
Валентина Петренко Собственный капитал 2019
Валентина Петренко выручка в 2019 году составила 1,8 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богат Валентина Петренко , и может варьироваться в диапазоне от 939,2 тысячи до 1,7 миллиона долларов.
Год
Оценка
декабрь 2019
67–131,5 тыс. Долл. США
ноябрь 2019
73 000–152 долл. США.2K
Октябрь 2019
60,2–117,6 тыс. Долл. США
сентябрь 2019
73,4–133,9 тыс. Долл. США
август 2019
75,8–135,2 тыс. Долл. США
июль 2019
62,2–120,6 тыс. Долл. США
июнь 2019
78,8–88,2 тыс. Долл. США
Май 2019
67,6–107,9 тыс. Долл. США
апрель 2019
54,7–156,5 тыс. Долл. США
март 2019
68 000–160 долларов.9K
февраль 2019
75 000–164,8 000 долл. США
январь 2019
55–164,8 тыс. Долл. США
Валентина Петренко Собственный капитал 2018
Валентина Петренко выручка в 2018 году составила 1,9 млн долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богат Валентина Петренко , и может варьироваться в диапазоне от 522,4 тыс. До 1,7 млн долларов.
Год
Оценка
декабрь 2018
63 доллара.1 тыс. — 134,1 тыс. Долл. США
ноябрь 2018
49,5–110,8 тыс. Долл. США
Октябрь 2018
82,8–91,5 тыс. Долл. США
сентябрь 2018
61,9–98,1 тыс. Долл. США
август 2018
68,5–132,2 тыс. Долл. США
июль 2018
77–88 000 долл. США
июнь 2018
78,3–137,3 тыс. Долл. США
Май 2018
78,1–93,1 тыс. Долл. США
апрель 2018
80 долларов.5 000–163,3 000 долл. США
март 2018
52,8–113,3 тыс. Долл. США
февраль 2018
78,9–121,3 тыс. Долл. США
январь 2018
63,9–150,8 тыс. Долл. США
Валентина Петренко Собственный капитал 2017
Валентина Петренко выручка в 2017 году составила 1,3 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богат Валентина Петренко , и может варьироваться в диапазоне от 694 долларов.1 тыс. — 1,5 млн долларов.
Год
Оценка
декабрь 2017
66,9–119,4 тыс. Долл. США
ноябрь 2017
71,2–164 тыс. Долл. США
Октябрь 2017
67,4–111,5 тыс. Долл. США
сентябрь 2017
58–124,1 тыс. Долл. США
Август 2017
76,1–102,5 тыс. Долл. США
июль 2017
62 доллара.4K — 120,4 тыс. Долл. США
июнь 2017
61,5–87,1 тыс. Долл. США
Май 2017
55,6–106,4 тыс. Долл. США
апрель 2017
51,5–85,1 тыс. Долл. США
март 2017
81,8–139,7 тыс. Долл. США
Февраль 2017
76,7–122,5 тыс. Долл. США
январь 2017
78,5–103,5 тыс. Долл. США
Валентина Петренко Собственный капитал 2016
Валентина Петренко выручка 1 доллар.2 мес в 2016 году. Это приблизительный прогноз того, насколько богат Валентина Петренко , и может варьироваться в диапазоне от 610,4 тыс. До 1 млн долл. США.
Год
Оценка
декабрь 2016
60,8–125,3 тыс. Долл. США
ноябрь 2016
73,8–105,8 тыс. Долл. США
Октябрь 2016
61,1–91,6 тыс. Долл. США
сентябрь 2016
46,7 тыс. — 143 долл. США.5K
август 2016
76,4–102,6 тыс. Долл. США
июль 2016
79,6–129,6 тыс. Долл. США
июнь 2016
68,6–134,9 тыс. Долл. США
Май 2016
75,4–93,6 тыс. Долл. США
апрель 2016
78,9–110,5 тыс. Долл. США
март 2016
59,3–115,5 тыс. Долл. США
февраль 2016
81,7–156,4 тыс. Долл. США
январь 2016
80 долларов.7 000–157,3 000 долл. США
Это общий прогноз по чистой стоимости Валентина Петренко . Оценка охватывает последние 5 лет и приближается к следующему году. См. Выше, чтобы узнать, сколько денег Валентина Петренко зарабатывает в год.
Приведенный выше диапазон показывает оценку, основанную на оценке, полученной на основе общедоступной информации о спонсорстве или других источников, найденных в Интернете. Это сводные данные из проектов Валентины Петренко , имеющихся в репозитории AidWiki.Это приблизительная величина дохода, рассчитанная AidWiki, и может не соответствовать реальной сумме.
Осенний марафон-2017
Акция «Осенний марафон» проводится с 1999 года и прошла путь от визитов звезд КВН и артистов к местам содержания под стражей до полноценного формата фестиваля и соревнований среди веселых и находчивых детей со всей страны, не похожих на своих сверстников своим поведением или судьбой. Акция КВН объединяет ребят, которых уже не первый год называют «трудными», и пытается научить их позитивным способам решения жизненных проблем.Присоединяясь к движению веселых и находчивых детей, они на практике осваивают альтернативы асоциальным формам поведения. И вроде получается … Как сказал один из участников команды: «Второй раз прихожу на эту акцию, но сейчас на распутье: мой инспектор сказал, что снимает меня с учета и не беспокоится о моем Дальнейшее поведение … А как насчет КВН? Нельзя ли мне больше заниматься этим увлекательным занятием? Шутка … Конечно, я продолжу участвовать в КВН и думаю, что у меня это налаживается.»
В конкурсной программе приняли участие областные детские команды «Столица» (Минск), «По стилю» (Молодечненский район Минской области), «Полесье ДНК» (Гомель), «Апельсиновый уровень» (Могилев), «Маленький Чикаго». этого года. (Слоним Гродненская область), «Один лишний» (Витебская область). А также важным элементом акции является участие в ней детей, находящихся в закрытых образовательных учреждениях, которые совершили преступления до возраста уголовной ответственности, детей, которые имеют богатый криминальный опыт в прошлом, но пытаются вернуться к полноправному состоянию. -жизнь — коллектив «Школьная пора» (Могилевская спецшкола закрытого типа), «СПЕЦИАЛЬНАЯ» (Могилевская спецшкола), «БЭМС» (Кривичское ЛВЦТУ), «Объект внимания» (Петриковский СПТУ).
Акция была поддержана на уровне Совета Министров нашей страны, а также в рамках Государственной программы «Образование».
Соперниками детских команд стала, пожалуй, самая маститая на сегодняшний день команда КВН Беларуси — «Лучшие друзья». В международном движении жизнерадостная и находчивая белорусская инициатива представляет собой уникальный формат. Наше ноу-хау в этом, конечно, подтверждается, и последние годы акция проходит под патронатом Международного союза КВН.Поэтому приветствие главы АМИК Александра Маслякова не стало сюрпризом для ребят.
Абсолютно, можно сказать, шокирующими для участников были слова поддержки со стороны таких коллективов, как «ЗАКАЗ 390» (ФСИН РФ), «Плюшки им. Ярослава Гашека» (Тверь) и звезды КВН, телеведущей и актрисы Ольги Картунковой. «Поздравляю всех вас с тем, что ваши команды вышли в финал этого уникального белорусского турнира КВН !!!» — сказала Ольга. «Играйте в КВН! И получите массу удовольствия, новых впечатлений и замечательных друзей! Это хорошая инициатива для ребят, решивших побаловать себя законом !!!» — как приказ прозвучало напутствие от командования Федеральной службы исполнения наказаний Российской Федерации с тем же указующим званием.«Ребята играют в КВН! КВН нам в жизни помог, в жизни поможет! Побеждай в КВН! Это очень весело и всегда пригодится! Не бросайте КВН! К сожалению, мы не смогли приехать (готовимся. на финал), но мы с тобой!
Было очень непросто для жюри, в которое вошли представители шоу-бизнеса, КВН и общественности: А. Вергунов, Э. Волчек, П. Забавский, А. Хлестов и другие.
По итогам соревнований Гран-при выиграли три команды: «Полесье ДНК», «Маленький Чикаго» и самая юная команда «Школьная пора».
Номинации распределились следующим образом
«За очень глубокий смысл и очень тонкий юмор» — «Столица» (Минск),
«Мастера творчества» — «О стиле» (Молодечненский район Минской области),