alexxlab — Страница 1446 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Анастасия волочкова фото до пластики и после: пластика, результат Анастасии до и после, была ли пластика груди, лица

Posted on 01.03.197023.07.2021 by alexxlab

пластика, результат Анастасии до и после, была ли пластика груди, лица

Анастасия Волочкова — известная балерина. Даже после скандального ухода из Большого театра остается популярной и знаменитой. Она всегда была красивой женщиной. Когда-то Волочкова обладала уникальной естественной внешностью, но со временем она сильно изменилась. Поклонники, журналисты и специалисты не устают спорить о том, делали ли Анастасия Волочкова пластику.

Содержание статьи

Была ли пластика у Анастасии Волочковой

На заре своей карьеры звезда обладала очень милой внешностью. Своей натуральной и безупречной красотой она отличалась от многих знаменитостей середины 90-х годов. Однако со временем менялись внешность и стиль Волочковой. Сегодня ее часто критикуют за желание выглядеть «дорого-богато». Многие подозревают Анастасию Волочкову в проведении некоторых пластических операций.

Рекомендуем прочитать о Лере Кудрявцевой и ее пластике.

Вы узнаете о жизни звезды и восхождении на Олимп, а также какие изменения во внешности сделала певица.

А здесь подробнее об Алле Пугачевой и пластике.

Грудь

Кардинальные изменения во внешности балерины начались после ухода из Большого театра. Волочкова начала вести светскую жизнь. А в этой среде «в почете» более выдающиеся достоинства. Подозрения в пластическом увеличении груди возникли в начале 2000-х после того, как она опубликовала фотографии с отдыха на Мальдивах. Специалисты по пластической хирургии отметили, что размер груди сильно выделяется на фоне довольно стройного тела.

Хотя и сама балерина высказывается о всевозможных оперативных вмешательствах крайне отрицательно, контраст слишком большой. Это особенно заметно, если сравнивать фотографии времен работы в Большом театре и после, таких результатов только спортом и питанием не добиться.

Раньше у звезды был размер бюста не более первого, сейчас же хирурги сходятся во мнении, что у нее минимум третий. Волочкова старается это демонстрировать и подчеркивать каждый раз при выходе в свет.

До и после пластики груди

В то же время знаменитость всячески отрицает свою причастность к пластике. Она утверждает, что ведет здоровый образ жизни, занимается спортом и делает специальные упражнения для увеличения бюста, а также проводит особые домашние процедуры. А пластические операции, по мнению Волочковой, могут принести вред здоровью.

Лицо

Кроме того, не утихают слухи об оперативных вмешательствах на лице. Несмотря на возраст, ее кожа и черты лица практически безупречны. Пропорции Волочковой буквально соответствуют всем канонам красоты.

Однако при сравнении фотографий времен ее молодости и современных нельзя не заметить некоторые изменения. Прежде всего специалисты отмечают отличия в линии бровей и верхней челюсти. Татуаж уже стал фирменной «фишкой» звезды. Но сегодня она выбирает более мягкие линии и светлые оттенки. Брови смотрятся не так резко и агрессивно на фоне блонда. Также, скорее всего, Волочкова регулярно прибегает к уколам красоты – ботоксу.

До и после пластики

Немало вопросов возникает о состоянии кожи. Вероятно, балерина проводит мезотерапию и прочие салонные процедуры по омоложению.

Результат от изменений до и после

Стиль, выбранный балериной, сегодня очень узнаваем. Эволюция внешности вызывает как отрицательные, так и положительные отзывы.

Что касается изменений в лице, то Волочкова выглядит неестественно и слишком кукольно. С течением временем она полюбила плотные тональные основы, а также весьма сложное, неактуальное сочетание розовых перламутовых теней и такой же помады. Макияж часто делает ее на десяток лет старше и создает эффект маски. От естественности и свежести не осталось и следа.

О пластической операции на груди общественность узнала от Ксении Собчак еще в начале 2000-х, которая отрицательно прокомментировала «обновку» подруги. По ее мнению, такие изменения не пошли на пользу Волочковой. Она стала выглядеть намного хуже. Однако поклонники считают, что увеличение груди сделало Анастасию только лучше.

До и после пластических вмешательств

Споры о вероятности пластики до сих пор не утихают. С одной стороны, диетологи, врачи и фитнес-инструкторы подтверждают, что после отмены строго режима питания и тренировок у спортсменок и танцовщиц увеличивается объем бедер и бюста.

Это связано с гормональной перестройкой и слабой интенсивностью занятий, но это реально только на один размер. Но так, чтобы первый превратился в третий-четвертый, невозможно. На лицо оперативное вмешательство. По мнению известного пластического хирурга Слоссера Д. А., такие изменения можно объяснить только искусственным увеличением.

Если говорить о качестве результата, то Александра Рошаль считает, что он очень неудачный.

Форма груди некрасивая, хоть и более натуральная, тем не менее она расплывается. Над Волочковой работал явно не самый лучший профессионал.

Если уж Анастасия хотела сделать грудь больше, ей следовало выбирать другие размер и форму, более соответствующие ее комплекции.

По мнению журналистов, такие изменения во внешности известной балерины вполне закономерны. В современной светской тусовке астеничные формы популярностью не пользуются. Чтобы влиться в «коллектив», ей пришлось «адаптировать» свое тело.

Хотя в свое время небольшой размер груди в балете был скорее преимуществом, так как в этой сфере существуют жесткие требования к комплекции танцоров.

Личная жизнь

Кроме изменений во внешности и эпатажных нарядов, общественность бурно обсуждает личную жизнь балерины. Ей приписывают романы с самыми влиятельными и богатыми мужчинами. Однако точно ответить, что из этих слухов является правдой, довольно трудно.

Считается, что балерина встречалась с солистом Мариинского театра Николаем Зубовским, главным балетмейстером Мариинки Олегом Виноградовым, миллиардерами и олигархами Энтони Керманом, Вячеславом Лейбманом, Михайло Живило, Сергеем Полонским, Сулейманом Керимовым, Анзори Аксентьевым. Возможно, именно такую популярность звезда приобрела благодаря своей новой внешности.

Одно известно точно: в 2005 году Волочкова вышла замуж за миллионера Игоря Вдовина, родив в браке дочь Ариадну. Однако долгой и счастливой супружеской жизни не получилось, и пара развелась, сохранив хорошие дружеские отношения.

Рекомендуем прочитать о пластике Алены Водонаевой. Вы узнаете о жизни Алены до пластики и о результатах после работы хирургов на лице и груди.

А здесь подробнее о пластике Юлии Волковой.

Анастасия Волочкова является красивой женщиной. Однако чрезмерная тяга к гипертрофированной женственности и украшательству самой себя играют с ней часто злую шутку. Тем не менее количество поклонников не уменьшается.

Полезное видео

Смотрите на видео о личной жизни Анастасии Волочковой:

пластика, результат Анастасии до и после, была ли пластика груди, лица

Анастасия Волочкова

Личное дело Волочкова Анастасия Юрьевна
42-летняя балерина питается исключительно шпинатом, овощными супами и салатами. Поэтому при росте 172 см весит не больше 50 кг. Настя – дама хрупкая, но не фотогеничная. Поэтому большинство пользователей социальных сетей смеются над фигурой Волочковой — шуточки отпускают по поводу ее «широких плеч», «маленькой груди». Поэтому иногда бюст балерины становится более подтянутым и шикарным. Сама Анастасия никогда не признается, что порой ее фотографии проходят через «фильтры» и фотошоп. Балерина утверждает, что гордится своей фигурой, а те, кто делают ей замечания – просто завидуют. «И что им остается? Приписывать мне лишние килограммы и писать злобные комментарии в социальных сетях», — считает Волочкова. Волочкова на отдых берет купальники, которые позволяют хорошо разглядеть ее грудь, поэтому когда ее бюст приобретает аппетитные формы, это не проходит незамеченным.

Фото: instagram.com

Как изменилось тело Анастасии Волочковой

Балерина, исполняющая партии в классических постановках, не может иметь лишнего веса – это аксиома. Волочкова от природы крупная женщина, поэтому ее способность держать себя в форме заслуживает уважения. К сожалению, после окончания балетной карьеры, Анастасия дала себе волю и за считанные месяцы превратилась в «гренадера» – так зло недоброжелатели называют ее в Интернете. Прежде всего, Волочкова удивила публику широкими плечами и внушительных размеров бюстом. Возможно, после снятия ограничений в питании и уменьшении физической нагрузки организм «взял свое» и тело стало таким, каким его задумала природа.

Однако есть мнение, и первой его озвучила Ксения Собчак («заклятая» подруга артистки), о том, что грудь у Волочковой не настоящая, а силиконовая. Возможно, Настя Волочкова действительно сделала увеличивающую маммопластику и вставила имплантаты, превратив стандартную балетную «единичку» в роскошный четвертый размер.

Наталья Подольская

36-летняя певица не скрывала, что делала ринопластику. А вот форму груди Наталья Подольская менять не решилась. Правда однажды на проекте «Точь в точь» Подольской сделали накладную грудь для того, чтобы изобразить Джессику Рэббит (фигуристый мультипликационный персонаж из историй о кролике Роджере). «Честно говоря, самые яркие эмоции, связанные с образом Джессики, я испытала, именно из-за силиконового бюста», — не скрывала Наталья.

Фото: instagram.com

Видимо впечатления после «примерки» большой груди певица испытала действительно яркие, потому что в своих социальных сетях ее грудь иногда становится немного больше.

Полезное видео

Смотрите на видео о личной жизни Анастасии Волочковой:

Сати Казанова

личное дело

Казанова Сати (Сатаней) Сетгалиевна

35-летняя Сати Казанова – хрупкая звезда. Но периодически появляются слухи то о ее беременности, то о новой груди. Слухи эти Казанова провоцирует сама – иногда ее грудь волшебным образом увеличивается на пару размеров. Это и становится причиной домыслов о пластической операции или беременности. Причем, если некоторые артистки добавляют объема с помощью соответствующего нижнего белья, то Казанова «наращивает» грудь без бюстгальтера. Поэтому в инстаграме Сати соседствуют фото, где она занимается йогой в топике с весьма «скромным» размером груди, а потом вдруг на пляже ее можно спутать с 30-летней Памелой Андерсон.

Фото: instagram.com

Была ли пластика у Анастасии Волочковой

Рекомендуем прочитать о Лере Кудрявцевой и ее пластике. Вы узнаете о жизни звезды и восхождении на Олимп, а также какие изменения во внешности сделала певица. А здесь подробнее об Алле Пугачевой и пластике.

Грудь

До и после пластики груди

Лицо

Однако при сравнении фотографий времен ее молодости и современных нельзя не заметить некоторые изменения. Прежде всего специалисты отмечают отличия в линии бровей и верхней челюсти. Татуаж уже стал звезды. Но сегодня она выбирает более мягкие линии и светлые оттенки. Брови смотрятся не так резко и агрессивно на фоне блонда. Также, скорее всего, Волочкова регулярно прибегает к уколам красоты – ботоксу.

До и после пластики

Настя Каменских

31-летняя певица Каменскх последнее время часто получает в социальных сетях отклики о своем бюсте. «Грудь что-то здоровая!?» «Увеличила до 4-го размера. Зачем? Свой 3-й был естественным и красивым», — самые частые обвинения в адрес Каменских в социальных сетях.

Фото: instagram.com

Каменских похудела почти на 20 кг, а ее грудь волшебным образом осталась большой и упругой. Певица отрицает визиты к пластическим хирургам. Но, любой доктор, подтвердит: после такого экстремального похудения, грудь должна уменьшиться вместе с остальными частями тела. У Каменских этого не случилось. Значит она умело поддерживает форму груди. Причем габариты певицы периодически меняются.

Личная жизнь

Рекомендуем прочитать о пластике Алены Водонаевой. Вы узнаете о жизни Алены до пластики и о результатах после работы хирургов на лице и груди. А здесь подробнее о пластике Юлии Волковой.

Анастасия Самбурская

31-летняя артистка последние два года занимается в спортзале с профессиональными инструкторами. Самбурская «высохла» — стала подтянутой и очень худой. Тут же ее уличили в «отсутствии» груди. Настасья ответила в присущей ей манере: «Очень переживала по поводу относительно небольшой и относительно отвисшей груди. Поэтому вот – увеличила и сделала подтяжку».

Фото: instagram.com

Тогда Самбурская нафотошопила себе грудь специально. Но периодически этот «фотошоп» не так заметен — грудь артистки аккуратно увеличивается в объеме.

Как изменилось лицо Анастасии Волочковой

Рассматривая фото, сделанные в детстве, юности и в самом начале карьеры, мы не можем не отметить, насколько правильное лицо у Волочковой. Овал лица, скулы, нос, глаза и брови – все идеально, нет ни одного изъяна! К сожалению, с возрастом лицо Анастасии изменилось, причем не в лучшую сторону. Однако светская львица следит за достижениями косметологии и пластической хирургии и с их помощью совершенствует внешность, хотя и не признается в этом.

Изменения овала лица Волочковой

Несколько лет назад стало заметно, что нижняя треть лица выдает возраст артистки: линия овала утратила четкость, появились носогубные морщины и намек на второй подбородок. Не добавляли молодости и «кольца Венеры», появившиеся на некогда точеной шее Волочковой. Анастасия подкорректировала внешность и сегодня выглядит гораздо лучше. Во всяком случае, от перечисленных возрастных проблем она избавилась. Возможно, Волочкова сделала подтяжку нижней части лица и заполнила носогубные складки гиалуроновым филлером. Состояние кожи шеи также улучшилось, поэтому не исключено, что это произошло благодаря биоревитализации (омолаживающей косметологической процедуре, в ходе которой под кожу вводят препараты, содержащие гиалуроновую кислоту и антиоксиданты). Если учесть небольшую изначальную глубину складок, платизмопластику (хирургическую подтяжку шеи) нет оснований подозревать.

Волочкова увеличила и без того пухлые губы

У Анастасии от природы красивая форма рта и объемные губы. Поэтому, увидев ее с «раздутыми» губами, публика удивилась. Вероятно, Волочкова сделала контурную пластику губ для того, чтобы соответствовать модному тренду, но после введения гиалуронки красная кайма неестественно «вывернулась», придав лицу вульгарное выражение. В дальнейшем артистка таких промахов не допускала, если и «подкачивала» губы, то умеренно, не нарушая пропорций лица.

Перманентные (татуированные), слишком темные для блондинки брови, перламутровые тени, накладные ресницы, розовые блестящие помады – в подборе декоративной косметики Анастасия Волочкова остается верна себе и поддерживает театральность образа. Кроме того, перешагнув тридцатилетний рубеж, артистка стала делать контурирование лица, что добавляет несколько лет к возрасту. Контурирование – это одновременное нанесение на лицо тональных средств нескольких оттенков (от бежевого до коричневого). Например, светлый тон делает скулы рельефней, а темный тон на щеках, визуально делает их впалыми.

Ольга Бузова

31-летнюю звезду периодически критикуют за маленькую грудь. Ольга Бузова отвечает: «Когда вы спрашиваете, где моя грудь, мне хочется узнать – а где ваши мозги? Грудь я могу сделать в любой момент любого размера, но меня все устраивает. И уверена найдется человек, который меня полюбит такой, какая я есть».

Фото: instagram.com

Позиция Ольги вызывает уважение, правда иногда, грудь главной звезды российского шоу-бизнеса невероятным образом увеличивается.

Настя Волочкова: возраст, рост, вес, подтвержденные и предполагаемые операции

Дата рождения / место рождения	20 января 1976 г. / РСФСР, г. Ленинград.
Род деятельности	Балерина, «светская львица», участница телевизионных шоу.
Рост, вес, параметры фигуры (грудь-талия-бедра)	170 см / 55 кг / 90см – 66 см – 93 см.
Подтвержденные пластические операции	Нет.
Предполагаемые пластические операции	Увеличивающая маммопластика, подтяжка нижней трети лица, контурная пластика губ, биоревитализация, Ботокс в лоб.

Биография

Данная актриса была достаточно популярной и узнаваемой для зрителей российских проектов на телевидении. Дата ее рождения – 10.09.1970 года. Начиная с раннего возраста, Анжелика проявляла мастерство актрисы, было понятно, что она имеет талант.

Но, чтобы реализовать свои способности актерского мастерства, потребовалось время.

Начиная с конца 90-х гг. она работала в театре «Школе современной пьесы», с которым вела сотрудничество длительный период. В своей театральной биографии актриса Анжелика Волочкова имела большие успехи и уверенно сыграла множество ролей, многие из которых особенно сильно понравились зрителю.

Ее поклонники отмечали, что ей удавалось перевоплотиться в самые разные роли, ее игра была очень живая – а хорошо сыграть своего персонажа – одна из тяжелейших задач актера. Ей нравился такой режим деятельности, общение со зрителями, их реакция на ее игру и проявление эмоций.

Однако ее успехи были замечены не только в театральной деятельности, но и в съемках кинофильмов. Она делала не менее значимые успехи в данной деятельности, чем игра на театральной сцене. Режиссерами была замечена молодая артистка с талантом. Сначала ей давались роли, которые не были ведущими, однако позже сыгранные ею персонажи были все более значимыми в картинах.

Предложения сниматься в фильмах возрастали, однако поклонникам актриса запомнилась больше всего ролями в известных российских сериалах. Это можно объяснить тем, что данный жанр наиболее распространен.

Анжелика Волчкова

Анжелика Геннадьевна Волчкова. Родилась 10 сентября 1970 года в Пензе — умерла 8 апреля 2019 года в Москве. Российская актриса театра и кино. Заслуженная артистка РФ (2004).

Анжелика Волчкова родилась 10 сентября 1970 года в Пензе.

Окончила театральный факультет Саратовской государственной консерватории им. Л.В. Собинова.

Далее окончила ВГИК им. Герасимова, мастерская И.Л. Райхельгауза.

С 1998 года была актрисой Московского театра «Школа современной пьесы», среди ее работ: Наталья Степановна — «А чой-то ты во фраке?», Сергей Никитин, Дмитрий Сухарев; Нина Заречная — «Борис Акунин. Чайка»; Нина Заречная — «Чайка. Настоящая оперетка», Вадим Жук, Александр Журбин; Бабка — «Бабий дом», Александр Демахин; Жена — «Город», Евгений Гришковец; Варвара — «Русское варенье», Людмила Улицкая; Оля, жена Игоря — «Дом», Евгений Гришковец, Анна Матисон; Ирина Власова — «Ночь с незнакомцем», Наталья Савицкая.

Была ведущей артисткой театра, много лет играла лирических героинь.

В 2004 году актрисе было присвоено почетное звание Заслуженная артистка Российской Федерации.

С 2003 года снималась в кино, дебютировав в роли радиожурналистки Сабины в криминальном детективе «Возвращение Мухтара-1».

Анжелика Волчкова в сериале «Возвращение Мухтара-1»

Позже снялась в целом ряде других картин, в которых исполнила второплановые роли. Среди наиболее заметных работ — «Нежное чудовище» (Инга Ковалева), «Любовные авантюры» (Эмма), «Аэропорт-2» (Вероника), «Громовы. Дом надежды» (Люся), «Артистка» (Галина Астахова), «Висяки-2» (Эльза Нагайцева), «Любить нельзя забыть» (Ася).

Анжелика Волчкова в сериале «Любовные авантюры»

Анжелика Волчкова в сериале «Аэропорт-2»

Анжелика Волчкова в сериале «Артистка»

Анжелика Волчкова в сериале «Висяки-2»

Анжелика Волчкова в сериале «Любить нельзя забыть»

Последней работой на экране стала роль менеджера элитного агентства в популярном ситкоме «Лондонград. Знай наших!».

Болезнь и смерть Анжелики Волчковой

В середине декабря 2019 года Анжелика Волчкова доставлена в одну из клиник Москвы в тяжелом состоянии. После проведенного обследования у нее было диагностировано серьезное заболевание и назначен курс длительного лечения.

Однако врачи оказались бессильны. В ночь на 8 апреля 2019 года актриса умерла.

Анжелика Волчкова попросила медиков не разглашать историю ее болезни.

Однако подруга актрисы, журналистка Марина Зельцер, сообщила в соцсетях, что Волчкова умерла от рака: «Онкология. Три с половиной года лечения. Год ремиссии и рецидив».

Как говорил худрук театра «Школа современной пьесы» Иосиф Райхельгауз, Волчкова «отличалась какой-то невероятной добропорядочностью» и «предчувствовала свою смерть». «Она удивительно благородный человек, удивительно мотивированный человек. Для нашего театра это такая потеря, это такой удар! Для меня это невероятно. Высочайшая нравственность жизни и театра — это Анжелика Волчкова», — отмечал он.

«Удивительно: она должна была получить звание «Народной артистки», прошла бесконечные согласования и утверждения, и вдруг год тому назад она попросила нас забрать это звание, сказала, что ей оно не нужно. Когда мы спросили, почему, она сказала: «Да вот, что-то у меня такие фантазии, что я получу звание «Народной артистки» и умру. Мы действительно остановились – что эти звания в сравнении с человеком и с его жизнью?», — рассказывал Райхельгауз.

Анжелика Волчкова

Личная жизнь Анжелики Волчковой:

У актрисы осталась дочь Анастасия, которая на момент ее смерти заканчивала 11-й класс.

Свою личную жизнь актриса афишировать не любила. По некоторым данным, ее мужем являлся Сергей Кощеев.

Ей приписывали роман с партнером по работе в театре «Школа современной пьесы» Грегори-Саидом Баговым, но, возможно, они были просто друзьями.

Анжелика Волчкова и Грегори-Саид Багов

Фильмография Анжелики Волчковой:

2003 — Возвращение Мухтара-1 — Сабина, радиожурналистка 2004 — Чайка. Настоящая оперетка (фильм-спектакль) — Нина Михайловна Заречная 2004 — Нежное чудовище — Инга Ковалева 2004 — Любовные авантюры — Эмма 2006 — Аэропорт-2 — Вероника, жена Федора 2007 — Чайка (фильм-спектакль) — Нина Заречная 2007 — Корова — эффектная блондинка 2007 — Громовы. Дом надежды — Люся 2007 — Артистка — Галина Астахова, актриса 2009 — Висяки-2 / Отдел контрольных преступлений — Эльза Нагайцева 2010 — Учитель в законе. Продолжение — проводница 2012 — После школы — Нина (Латика) 2012 — Любить нельзя забыть — Ася, подруга Марины 2019 — Лондонград. Знай наших! — менеджер элитного агентства

Озвучивание Анжелики Волчковой:

2012 — Отстегните ремни

На заметку: как еще можно увеличить губы

Контурная пластика дает временный эффект – после того, как гиалуроновая кислота биодеградирует (распадется на углекислый газ и воду и через органы выделения будет выведена), губы принимают привычный вид. Снова пухлыми их сделают инъекции филлера или хирургическая операция хейлопластика, после которой эффект сохранится на всю жизнь. Сегодня чаще используются хейлопластика Булхорн («Бычьи рога») для верхней губы и Y-V методика для нижней.

Анастасия Волочкова: увеличение груди ради лучших результатов в профессии и личной жизни

Анастасия Волочкова — замечательная балерина и наша гордость, экс-прима Большого театра, не удержалась и увеличила-таки свою, так сказать, не особо выделяющуюся грудь до размера номер 3. В этом, несомненно, заслуга нового светского положения девушки, где сплошь рядом процветает искусственная красота. Осиликонив грудь, Анастасия Волочкова, по словам очевидцев, стала немного тяжелее, хотя это вряд ли отражается на её «золотых» результатах в профессии. Надеемся, что и в личной жизни она теперь может достичь многих высот, ведь современным мужчинам часто подавай потвёрже и побольше. Ну, что поделать, такова реальность, мода и самим же мужчинам приходится регулярно улучшать потенцию и отращивать размер. Что делать, жизнь такая пошла! Поэтому сейчас пластическая хирургия — просто спасение для нас, болезных и страдающих.

Образ балерины

Если посмотреть на ранние фотографии юной балерины Анастасии Волочковой, можно увидеть, что она была по своему имидже достаточно спокойной, красивой и мягкой. Однако за последние годы ее образ существенно изменился. Сейчас Анастасия носит довольно вызывающий и явно неестественный макияж. А также позиционирует себя не так, как на самом деле себя ведет.

К балету девушка стремилась с детства. Тяжелые, изнурительные тренировки, имидж наивной и нежной девушки – все это было частью общего образа одной из лучших балерин Большого театра. Анастасии предлагали довольно популярные и завидные партии, и все в ее карьере складывалось хорошо, до тех самых пор, пока не ее не уволили из театра.

Сегодня балерина старается нарочито подчеркивать свою красоту. И многие уже давно хотели бы знать, как выглядит Анастасия Волочкова без макияжа, фото которой буквально разлетаются по сети. Сама же Анастасия регулярно старается удивлять своих поклонников, поэтому у нее в коллекции есть и такие снимки.

Нюансы личной жизни

Личная жизнь Анастасии Волочковой, фото которой регулярно появляются как в разных изданиях, так и в интернете, достаточно неоднозначная. Звезда никак не может найти свое счастье. Ведь она уверена, что заслуживает только самого лучшего – того мужчину, который позволит ей забыть обо всем и побыть слабой. Сегодня Анастасия воспитывает дочку и надеется, что та будет такой же красивой как мама и станет очень счастливой.

Читай также: Девочка-кукла Настя Шпагина

Анастасия Волочкова раскрыла неожиданную правду о своем женихе

Лицо
Тело
Главное
На заметку

«Самая красивая балерина России» – в прошлом эти слова не раз были сказаны в адрес Анастасии Волочковой. Действительно, в молодости артистка была не просто красива, а божественно хороша: натуральная блондинка с правильными чертами лица и гармоничным телом сразу обратила на себя внимание публики. Слишком крупная для балерины (рост Волочковой 170 см), она удивительно легко и грациозно двигалась, превращая каждый свой выход на сцену в событие.

Была ли пластика у Анастасии Волочковой

Грудь

До и после пластики груди

Лицо

Однако при сравнении фотографий времен ее молодости и современных нельзя не заметить некоторые изменения. Прежде всего специалисты отмечают отличия в линии бровей и верхней челюсти. Татуаж уже стал звезды. Но сегодня она выбирает более мягкие линии и светлые оттенки. Брови смотрятся не так резко и агрессивно на фоне блонда. Также, скорее всего, Волочкова регулярно прибегает к уколам красоты – ботоксу.

До и после пластики

На заметку: как еще можно увеличить губы

Результат от изменений до и после

До и после пластических вмешательств

Если говорить о качестве результата, то Александра Рошаль считает, что он очень неудачный.

Настя Волочкова: возраст, рост, вес, подтвержденные и предполагаемые операции

Дата рождения / место рождения	20 января 1976 г. / РСФСР, г. Ленинград.
Род деятельности	Балерина, «светская львица», участница телевизионных шоу.
Рост, вес, параметры фигуры (грудь-талия-бедра)	170 см / 55 кг / 90см – 66 см – 93 см.
Подтвержденные пластические операции	Нет.
Предполагаемые пластические операции	Увеличивающая маммопластика, подтяжка нижней трети лица, контурная пластика губ, биоревитализация, Ботокс в лоб.

Личная жизнь

Почему Волочкова скрывала внешность своего возлюбленного

Российская балерина Анастасия Волочкова достаточно долга скрывала личность своего бойфренда. Единственное, чем делилась экс-прима Большого театра — это тем, что она безмерно счастлива. Во время одного из интервью танцовщица и ее новый парень раскрыли все секреты своих взаимоотношений.

На съемках проекта «Исповедь» Волочкова пригласила в студию своего молодого человека по имени Олег. Тогда многие фанаты вздохнули с облегчением, так как они считали, что балерина их просто водит за нос, и на самом деле у нее никого нет.

Сама Волочкова заявила, что не скрывала свою личную жизнь, а просто не хотела ее афишировать. Экс-прима рассказала, что, несмотря на большое количество ссор, которые были между ними, они по-прежнему вместе и испытывают сильные чувства друг к другу.

Полезное видео

Смотрите на видео о личной жизни Анастасии Волочковой:

Миссия материнства исполнена

Балерина в «Исповеди» призналась, что долгое время Олег считал, что является для нее не возлюбленным, а обычной няней. Волочкова, улыбаясь, отметила, что он — «самая лучшая няня».

Балерина рассказала, что когда они не спят в одной постели и находятся на расстоянии, молодой человек читает ей книги, а иногда даже поет на ночь песни.

Балерина не сомневается, что у них с Олегом могли бы быть красивые дети. Но мамой Анастасия становиться не собирается, она заявила, что уже выполнила свою миссию материнства. У знаменитости есть дочь Ариадна от Игоря Вдовина.

Анастасия волочкова пластика носа — Всё о ринопластике

Звезды до и после пластики

Сара Джессика Паркер

Фото: архивы интернета

Обновлено 28/10/15 13:42:

девы, убейте меня, но я не могу понять, зачем нужны и в чем эстетическая ценности таких сисек, как у семенович? ну почему нельзя сделать хороший, красивый, а главное симметричный и гармоничный фигуре размер?

4 октября 2015, 22:31

Pearl, тоже задаюсь этим вопросом. Знакомая неделю назад сделала себе четверку, до этого была единица. Она конечно высокая, но достаточно худенькая. Она прислала фотки и на мой взгляд, грудь которая начинается почти сразу от ключиц и имеет очень выраженные границы выглядит ужасно, а она довольна.

4 октября 2015, 22:38

Lynch, ужас какой! правильно девочки ниже написали про сексапил в голове и отклонения!)))

4 октября 2015, 23:37

Lynch, там отек еще сильнейший ,может и нормально будет, хотя после 1 сразу 4-ку это сильно, конечно.

4 октября 2015, 23:41

Lynch, а ну это скорее всего потому что всего неделю назад сделала. еще опустятся 🙂 грудь на место после операции через пол года гдето только становиться и сильно опускаеться посравнению с тем что сразу после

4 октября 2015, 23:52

Mijata, ого, аж полгода (!), ну хорошо если так, ибо пока все очень не эстетично выглядит. Но все равно считаю, что четверка после единицы это экстрим, ее и врач на тройку уговаривал и я, и другие девочки, но она ни в какую, дескать, плечи у нее широкие и для них нужна большая грудь.

5 октября 2015, 00:11

Lynch, Волочкова детектед

5 октября 2015, 04:04

Mijata, ну не сильно и не всегда . Если высоко, то можно без компрессионного белья походить

5 октября 2015, 07:50

agathang, хождение без компрессионки опасно ещё и тем, что импланты могут в стороны разъехаться, даже если карман сформирован по размеру(

5 октября 2015, 18:20

Lynch, главное — довольна!)

5 октября 2015, 07:29

Pearl, это отклонение в голове

4 октября 2015, 22:46

Pearl, Эти бидоны — ее единственная возможность выделиться. Профессиональные занятия фигурным катанием и пение в очень раскрученной группе «Блестящие» не оставили о ней в памяти никакого следа. Если бы она сделала стандартный третий размер, то слилась бы с массой таких же Дан Борисовых, Насть Волочковых и Вик Лопыревых. Поэтому в ее случае могли помочь только очень радикальные меры.

4 октября 2015, 22:47

Tory_n, мне кажется у нее уже трещины в позвоночнике от такой тяжести

4 октября 2015, 23:12

Tory_n, ну про изумрудовну вы не правы))) ей можно совсем без титей, у нее другая отличительная черта)))))

4 октября 2015, 23:38

4 октября 2015, 23:43

6 октября 2015, 01:20

Tory_n, да, все так.

5 октября 2015, 13:54

Pearl: это дает ей возможность поправляться. и в общем образе с остальными расплывчатыми формами выглядеть как будто гармонично. ну и смещать мужской взгляд на всё те же тити) вместо неспортивной попы)

4 октября 2015, 23:14

MoulinRouge, я бы даже сказала — вместо лица. но зачем обижать девушку)

5 октября 2015, 04:07

Pearl, мне один херург сказал «весь сексапил в голове, а все остальное блажь» =)))

4 октября 2015, 23:16

Половину зимы оттрубили считай

Малахов отписался от страницы Лопыревой, Вика стёрла этот комментарий

КРАТКИЙ АСТРОПРОГНОЗ НА 2019 год

Герои нашего времени?

Двое из Ларца

Сейчас на главной

Юные и неопытные: вспоминаем первые выходы супермоделей на подиум

Стало известно, сколько получила Сара Фергюсон после развода с принцем Эндрю от королевы Елизаветы

Джессика Симпсон и Эрик Джонсон сходили на концерт Эшли Симпсон в Лос-Анджелесе

Wanted: коллекция Kiko Milano ко Дню святого Валентина

Использование и перепечатка материалов Spletnik.ru возможны только с письменного разрешения редакции и при наличии активной ссылки на источник.

Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя. Перед регистрацией рекомендуем внимательно ознакомиться с пользовательским соглашением.

Мы используем cookie-файлы, чтобы получать статистику и делать контент более интересным. Также cookie используются для того, чтобы реклама была более релевантной. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах и изменить настройки вашего браузера.

Балерина Волочкова и пластика: что на самом деле меняла в себе красотка

Читайте в этой статье

Была ли пластика у Анастасии Волочковой

А здесь подробнее об Алле Пугачевой и пластике.

До и после пластики груди

Результат от изменений до и после

До и после пластических вмешательств

Если говорить о качестве результата, то Александра Рошаль считает, что он очень неудачный. Форма груди некрасивая, хоть и более натуральная, тем не менее она расплывается. Над Волочковой работал явно не самый лучший профессионал.

Личная жизнь

А здесь подробнее о пластике Юлии Волковой.

Полезное видео

Смотрите на видео о личной жизни Анастасии Волочковой:

Известная Лера Кудлявцева до пластики была и без макияжа красавицей. Но в молодости работала на износ, поэтому со временем пришлось делать пластику. Были как удачные попытки, так и заметны следы неудачной пластики на лице.

Телеведущая Ксения Собчак до пластики также корректировала внешность. В молодости она исправляла прикус. Также известно за пластику носа. А вот делала ли Ксюша пластику подбородка — загадка, но по фото после можно догадаться, что делала.

Много ходит слухов о том, была ли пластика Алены Водонаевой проведена для увеличения груди или же это природный дар. Результат до и после подсказывает, что пластика была, причем ее девушка и увеличивала, и уменьшила. Что касается лица, то здесь скорее просто салонные процедуры.

Многие поклонники и врачи уверены, что Алла Пугачева и пластика неразлучны. Точно неизвестно, что именно она делала на лице, с ногами, только за липосакцию знают все. Однако реальный результат до и после показывает, что можно прекрасно выглядеть и почти в 70 лет.

Анастасия Волочкова – была ли пластическая операция? Смотрим фото до и после

Дата рождения: 20 января 1976
Род занятий: балерина

Балерина Анастасия Волочкова, нисколько не утратившая популярности после скандального «расставания» с Большим театром, вряд ли имеет основания жаловаться на собственную внешность. Ее лицо вполне соответствует общепринятым канонам красоты, а фигура, благодаря регулярным тренировкам, практически не имеет изъянов

Тем не менее, устоять перед соблазном пластических операций балерина, похоже, не смогла – в этом можно убедиться, сравнив ее старые и относительно недавние фотографии. Речь идет о груди Анастасии Волочковой, которая определенно прибавила не менее двух размеров.

Пластическая операция Анастасии Волочковой

Впервые о том, что Волочкова увеличила грудь заговорили еще в 2004 году. Информация попала в прессу с подачи «заклятой подруги» балерины Ксении Собчак. «На мой взгляд, скажу вам честно, ей мало помогло», – прокомментировала последняя в своей обычной язвительной манере. Но в этом с Ксюшей мало кто согласился – объемный бюст определенно добавил Волочковой привлекательности.

Журналисты, в свою очередь, связали операцию с новым «социальным» положением балерины. Будучи примой Большого театра, она прекрасно себя чувствовала и с первым размером – такая грудь нисколько не мешала, а скорее даже способствовала ее сценическим успехам. Однако, покинув его сцену и перейдя к активной светской жизни, Волочкова стала испытывать определенный дискомфорт, поскольку столь скромные параметры считались в «тусовке» практически дурным тоном.

Фото Анастасии Волочковой до и после пластической операции

Ажиотаж вокруг бюста балерины разгорелся с новой силой в начале 2011 года, когда Волочкова опубликовала свою знаменитую откровенную фотосессию, сделанную во время отдыха на Мальдивах. На этих фото хорошо виден контраст между достаточно худым телом и весьма объемной грудью балерины.

Источники: http://www.spletnik.ru/blogs/pro_zvezd/118033_zvezdy-do-i-posle-plastiki, http://plasticinform.com/posle-plastiki/plastika-zvezd/volochkova-plastika.html, http://www.tecrussia.ru/starplastica/277-anastasiya-volochkova-plasticheskie-operacii-foto-do-i-posle.html

Опухшую волочкову с красным лицом отправили к наркологу. Какой была Волочкова до славы? (фото) Что стало с волочковой

Сегодня, когда о многих звёздах шоу-бизнеса, которым 40+ говорят – «время над ними не властно» или «они знают секрет вечной молодости», совершенно не повезло 42-летней балерине Анастасии Волочковой. Увы, в адрес своей внешности она слышит только критику, и поделом!

Казалось бы, если большую часть жизни проводить на тренировках и репетициях, сидеть на строгих диетах (балет, всё-таки!), любить баню и иметь возможность пользоваться лучшей косметикой, то в твоих руках не просто повернуть время вспять, а быть примером для всех окружающих…

Но, видимо, что-то пошло не так…

А если ещё вспомнить, что одного возраста с Волочковой «юная» Тина Канделаки и роскошная Яна Рудковская (им по 43 года), на днях стукнет полтинник очаровательной Светлане Бондарчук, и 72-й год пошёл вечно молодой Софии Ротару, то становится страшно, как будет выглядеть российская балерина лет так через 10!

1. Середина 90-х. Всё только начинается…

2. Фотографии, от которых невозможно отвести взгляд!

3. 2001 год. Любовь к розовым теням и розовой помаде!

5. Хорошо, что остались снимки, а иначе мы бы и не поверили, что балерина когда-то выглядела так…

6. Спокойно – это сценический грим!

7. В 2003 году произошло непоправимое – Анастасия Волочкова сделала татуаж бровей!

8. Хотя, давайте по-честному – она заложница профессии, и броский макияж был ей к лицу!

9. Но только почему она вообще перестала мыть голову?

10. Кажется, сценический грим стал «перебираться» в жизнь обычную…

11. Ну и что, что голову вымыть не успела. Зато шиньон прицепила!

12. Судя по всему, смена мастера по татуажу бровей, оказалась неудачным решением…

13. 2008 год. А ведь Насте было всего 32!

14. Кажется, точку «невозврата» она уже перешла…

15. 10 лет назад поводом для насмешек над Анастасией были её брови. Ну а сегодня – . Кстати, а вы их видели?

16. Со временем, к неумелому макияжу балерины прибавилось и полное отсутствие чувства вкуса и стиля…

17. Эффект (или не эффект?) грязных волос – любимая причёска!

18. Балерину лишний вес не красит…

19. Кто уж разберёт – Анастасия Волочкова в образе ради выступления или это её будни?

22. Кстати, о том, что Анастасия сходила на наращивание волос, она объявила в Инстаграме!

23. А под этим постом подписчики обозвали 42-летнюю балерину бабушкой!

24. К такому фото мы не были готовы…

25. Правду говорят, красота – это страшная сила!

Сейчас Анастасия Волочкова ассоциируется у общественности с чем угодно, но не с серьезным классическим балетом. сайт решил вспомнить, как звезда выглядела в начале своей сценической карьеры. И начало это, к слову, было блестящим.

Сейчас редкую новость, связанную с Анастасией Волочковой, можно прочитать без ироничной улыбки. Да и внешне она настолько отличается от коллег, что называть эту статную танцовщицу «балериной» даже журналистам с каждым годом становится все сложнее. А ведь если оглянуться назад, можно обнаружить, что Волочкова была одной из самых ярких (в хорошем смысле) прим концы 90-х годов прошлого века и начала «нулевых».

Преподаватели Санкт-Петербургской академии русского балета, где будущая звезда впервые встала на пуанты, прочили способной ученице большое и поистине блистательное будущее. Оценила талант девочки тогда даже великая Майя Плисецкая.

Поэтому неудивительно, что сразу на втором курсе Настя попала в труппу Мариинского театра, причем сразу на позицию ведущей балерины и исполняла главные партии в таких постановках, как «Жизель», «Раймонда» и «Жар-птица».

В 1998 году балетмейстер Владимир Васильев пригласил 22-летнюю Анастасию Волочкову в Большой театр, танцевать Царевну-Лебедь в его новой постановке «Лебединого озера». Поверил в белокурую петербурженку и сам Юрий Григорович, который утвердил ее на ведущие роли в «Спящей красавице» и «Баядерке». А четырьмя годами позже Анастасия, уже в статусе примы главного театра страны, удостаивается престижной международной премии в области балета Benois de la Danse.

Параллельно с работой в Большом звезда начинает и сольную карьеру. Впрочем, тогда даже зарождающийся конфликт с руководством казался Волочковой чем-то несерьезным — ей рукоплескали в Париже и Лондоне, а хореограф Дерек Дин из Английского национального балета специально для российской звезды сочиняет новый образ Феи Карабос из балета «Спящая красавица».

Также Анастасия Волочкова была лицом ювелирного бренда Chopard.

Более того, в очередь за воздушным поцелуем примы ГАБТа выстраиваются участники рейтинга Forbes, в том числе Сергей Полонский, Вячеслав Лейбман и Сулейман Керимов, с которым она встречалась (несмотря на то, что миллиардер, разумеется, был женат) 2,5 года. Позже свое увольнение из Большого Волочкова связывала именно с личной местью Керимова. А вот экс-директор театра Анатолий Исканов утверждал, что все дело в изменившихся габаритах артистки — по его мнению, она непростительно для балерины поправилась, да и репетициям стала нередко предпочитать многочисленные светские мероприятия и ток-шоу, куда девушку регулярно приглашали.

Читайте в этой статье

Была ли пластика у Анастасии Волочковой

Грудь

До и после пластики груди

Лицо

Имя Анастасии Юрьевны Волочковой давно стало известным, многие наслышаны о заслугах балерины и заслуженной артистки Российской Федерации. Карьерный путь начался еще в 1994 году, и до сих пор она славится своими выступлениями. Анастасия Волочкова — очень многогранная личность, помимо балета, она занимается музыкой, актерским мастерством и пробует себя в роли модели.

Будущая балерина выросла в семьи тренера по настольному теннису. Увидев в 5 лет выступление балета «Щелкунчик», решила стать балериной. Сначала девочке говорили, что у нее нет данных и таланта, но упертая Настя, добилась своего.

Самым важным карьерным этапом балерины стало выступления в Мариинском в Большом театрах. Она была главной героиней постановки «Лебединое озеро» в 1994 году, исполняла Царевну-Лебедь. Потом Анастасия постепенно начала играть не одну главную роль («Косар», «Жизель», «Жар-птица», «Раймонда» 1998 год).

Уже в 2000-м году, Настя получила звание самой талантливой балерины Европы и взяла в руки желаемого «Золотого льва».

В 2001-м, Волочкова сыграла в роли Кармен. Потом, знаменитая балерина, выступала неоднократно в Лондоне и получала премии. В 2007-2009 годах, Настя участвовала в российском телепроекте «Ледниковый период». Достижением 2011 года, является открытие Московского детского творческого центра А.Ю.Волочковой.

Волочкова до пластики и после

Анастасия с годами хорошеет, кажется, что знаменитость совсем не стареет. Делала ли девушка пластические операции? Как утверждает Настя:

«Я против таких процедур, они только делают обратный эффект, и портят лицо женщины. А мезотерапия и ботекс вредят не только здоровью, но и жизни».

Балерина твердит:

«Своему внешнему виду, я уделяю большое внимание. Спорт придает мне молодость и благодаря активному образу жизни, я всегда на высоте».

Но, сравнивая давние фото Волочковой и нынешние, очень заметно, что грудь увеличилась на три размера.

Анастасия, с уверенностью повторяет, что спорт и гормоны сделали свое.

Еще фото молодой Анастасии в молодости до пластики:

Личная жизнь

По слухам молодая балерина в 2000-м году влюбилась в Сулеймана Керимова. Отношения длились два года, а после закончились расставанием.

Как говорит Настя: «Недовольство родственников дали свои плоды». После расставания, у балерины начались большие проблемы в театре, по слухам это была месть бывшего возлюбленного.

В 2005 году Волочкова родила Ариадну от Игоря Вдовина. А в 2007 году он стал мужем эффектной девушки. Прожила пара недолго, всего лишь год. Расстались из-за разных религиозных взглядов. И занятия бывшего мужа йогой также помешали семейной паре.

В 2011 году балерина решила поучаствовать в шоу «Давай поженимся», но ничего не вышло.

После двухлетней паузы, актриса, в начале 2013 года познакомилась с бизнесменом Бахтияром Салимовым. Роман был не долгосрочным, всего 9 месяцев, и пара разорвала отношения.

В 2013 году вышли в прессу, скандальные фото звезды с Николаем Басковым.

Пошли слухи о том, что у звездной пары роман, но Анастасия опровергала эту информацию.

На данный период времени знаменитость скрывает свои личные отношения. Чего не скажешь о ее откровенных,

Почитатели талантов и красоты Анастасии Волочковой уверены, что против нее в Сети развернута полномасштабная информационная кампания с целью очернить светлый облик балерины. Действительно, почти под каждым постом 42-летней красавицы неизменно случается нашествие негативно настроенных к ней комментаторов.

ПО ТЕМЕ

Очередной снимок танцовщицы исключением не стал. Волочкова поделилась с пользователями Сети снимком своего завтрака, однако просто пожелать ей приятного аппетита смогли далеко не все. Едкие критики начали буквально по пикселю рассматривать фотографию, чтобы найти к чему придраться. Их усилия не прошли даром.

Во-первых, злопыхателям бросилась в глаза знаменитая нога балерины, искалеченная частыми тренировками. Это, по словам критиков, не самая аппетитная вещь и вряд ли ее стоит выставлять напоказ перед приемом пищи.

Кроме того, пользователи Сети обратили внимание на предметы на столике Анастасии Волочковой. Помимо самой тарелки с завтраком и чашки, а также букета роз в вазе и двух свечей, они разглядели открытую пачку сигарет и зажигалку. По каким-то причинам комментаторы пришли к выводу, что балерина курит.
Но и на этом клеветники не остановились. Они заявили, что прекрасное лицо Анастасии Волочковой якобы опухло. Более того, ее здоровый румянец они назвали неестественной краснотой. И, как обычно и бывает в случае массового нашествия злопыхателей на страницу балерины, обвинили ее в пристрастии к алкоголю.

Анастасия Волочкова: фото, биография, фильмография, новости

Российская балерина и танцовщица, актриса, общественный деятель. Заслуженная артистка РФ (2002).

Биография

Анастасия Волочкова родилась 20 января 1976 года в Санкт-Петербурге в семье чемпиона СССР в мужском парном разряде по настольному теннису (1983) Юрия Федоровича Волочкова и тренера по легкой атлетике Тамары Владимировны Антоновой, работавшей затем гидом-экскурсоводом в Питере. В раннем детстве, посмотрев однажды в театре балет «Щелкунчик», Настя сразу же определилась с будущей профессией. «Я буду знаменитой балериной!» — заявила она родным. И, надо сказать, обещание свое выполнила.

С самого детства Настя начала упорно заниматься, чтобы добиться своей цели. Хотя исходные физические данные были таковы, что многие специалисты скептически относились к перспективам Анастасии в балетном искусстве, упорные, регулярные занятия дали свои результаты. Волочкова поступила в Российскую академию балетного искусства имени Вагановой. Наставником девочки в академии стала знаменитая русская балерина, талантливый педагог, вырастивший множество звезд балетной сцены, — Наталья Дудинская. Во время обучения Волочкова дебютировала на сцене Мариинского театра в балете «Лебединое озеро» в главной роли — прекрасной Одетты-Одиллии. С самого начала своей балетной карьеры Волочкова танцевала только ведущие партии.

Творческий путь

С 1994 по 1998 годы Анастасия Волочкова — прима-балерина Мариинского театра, Большого театра, Английского национального балета, театра балета Юрия Григоровича. с 1998 по 2003 год она работала в Большом театре.

Анастасия исполняла главные партии в балетах «Жизель», «Баядерка», «Дон Кихот», «Спящая красавица», «Щелкунчик», «Корсар», «Бахчисарайский фонтан».

В Большом театре Волочкова дебютировала в партии Царевны-Лебедь в балете «Лебединое озеро», а в 1996 году исполненная ею композиция «Виллиса» получила приз II Международного конкурсе артистов балета им. Сержа Лифаря в Киеве. В 2000 году Анастасия получила приз «Золотой лев» в Сан-Пелетьене в Австрии как самая талантливая балерина Европы и была приглашена на постановку балета «Спящая красавица» в Национальный английский балет. В 2001-м с разрешения Майи Плисецкой Волочкова станцевала Кармен в знаменитой «Кармен-сюите» Жоржа Бизе.

В 2003 году разгорелся громкий скандал, и Анастасию уволили из Большого театра под предлогом «несоответствия требованиям физической формы». По словам самой балерины, истинной подоплекой ситуации была месть ее бывшего любовника, подстроившего все так, чтобы у Анастасии не осталось ни возможности, ни желания служить в Большом.

В то же время успехи Волочковой в балете признаются на государственном уровне — в 2002 году Анастасия удостаивается звания заслуженной артистки России. Она гастролирует по всему миру со своими сольными номерами. Ее шоу Nerve («Нерв») активно рекламировалось в прессе и на телевидении, в середине 2009 года его увидели лондонские зрители, а в конце того же года Волочкова представила свое шоу российской публике в Государственном Кремлевском дворце.

«Меня Бог на эту землю послал с определенной миссией: танцевать, дарить людям любовь, красоту. Танец — это таинство, во время которого я чувствую себя счастливой». – говорит о себе балерина.

Волочкова — лауреат Международного конкурса имени Сержа Лифаря, обладательница приза «Золотой лев» и Benois de la Danse.

Творческая и светская жизнь Анастасии никогда не стоит на месте: она пробует себя в самых разных областях. Волочкова снимается в кино и телепрограммах, катается на коньках в шоу «Ледниковый период». Также она написала книгу «История русской балерины» и исполнила песню «Балерина», специально для нее написанную композитором Игорем Николаевым, на «Рождественских встречах» у Аллы Пугачевой.

Анастасия получила степень MBA в Высшей школе экономики. Позднее вступила в партию «Единая Россия», участвовала в выборах мэра Сочи, но в 2011 году покинула партию, чтобы быть «самостоятельным человеком».

Важным этапом в карьере артистки стало открытие в 2011 году Творческого детского центра имени Волочковой.

В 2012 году Анастасия устроила масштабный благотворительный тур по 17 украинским городам, посвященный детям. В том же году танцовщица презентовала в Москве свой новый проект «Изумруд России» — премию всероссийского масштаба для одаренных детей. В 2013-м состоялся благотворительный концертный тур «Анастасия Волочкова и молодые дарования Кузбасса». Артистка, давно шагнувшая за рамки привычного амплуа классической балерины, продолжила гастрольную деятельность с очередными танцевальными шоу в России и за границей. В ее репертуар включены современные хореографические постановки на музыку известных мировых композиторов при участии шоу-балета Анастасии Волочковой.

2016 год ознаменовался для артистки скандалом в театре «Школа современной пьесы». Она отказалась от участия в постановке «Пришел мужчина к женщине» из-за разногласий с коллегой по сцене Саидом Баговым и режиссером Иосифом Райхельгаузом, таким образов сорвав дебют своей театральной карьеры.

В 2019 году Волочкова выпустила композицию «До дна», на которую ее подписчики отреагировали бурным восторгом, сравнив ее голос с пением « самой Пугачевой». Вскоре танцовщица анонсировала новое шоу «Балерина и клоун», созданное в тандеме с Николаем Челноковым.

Но основным достижением этого периода стал выход книги артистки «Плата за успех: откровенная автобиография». В превью к произведению автор предупреждает о предельной честности изложенных событий, которая может шокировать читателя.

Также весной этого же года балерина посетила Comedy Club, шоу «Модный приговор» в качестве гостьи, а также дала скандально-известное интервью Ксении в рамках YouTube-шоу «Осторожно, Собчак!». Известная телеведущая пришла в гости к Волочковой, вместе они, периодически на повышенных тонах, обсудили события жизни, многое вспомнили, выполнили несколько балетных па. Потом Анастасия все же согласилась примерить предложенный стилистам образ и пригласила свою оппонентку в парилку. Визитом хозяйка осталась недовольна, пояснил, что гостья вела себя хуже назойливых папарацци и вообще «продала свою совесть».

У звезды есть собственный веб-сайт, где есть вся информация о ней, видео, ее композиции и расписание гастролей. Также она ведет свой канал на YouTube и страницу в Инстаграм.

Кинокарьера

Помимо гастролей, благотворительных социальных проектов и участия в различных телевизионных проектах и ток-шоу, Волочкова реализовала себя и в качестве актрисы. Она принимает приглашения на роли как в театральных постановках, так и в кино. В 2004 году она снялась в драматической картине с Леваном Учанейшвили «Черный принц», где сыграла петербурженку, в которой, по сюжету картины, американский режиссер разглядел удивительное сходство с Натальей Гончаровой, женой великого русского поэта Александра Пушкина.

В том же году с участием Волочковой вышел сериал «Место под солнцем». Здесь она тоже исполнила титульную партию — балерины Екатерины Орловой, внезапно овдовевшей в результате убийства ее мужа, состоятельного бизнесмена Глеба Калашникова. В этом проекте партнерами танцовщицы по съемочной площадке стали Александра Афанасьева-Шевчук, Максим Аверин, Игорь Яцко, Сергей Горобченко, Дмитрий Брусникин, Ия Саввина и Людмила Чурсина. После Анастасия появилась в одном из эпизодов популярного мелодраматического сериала «Не родись красивой» с Нелли Уваровой и Григорием Антипенко.

В 2017 году Волочкову задействовали в российско-американском комедийном боевике режиссера Анджея Бартковяка «Максимальный удар», рассказывающем о двух секретных агента ЦРУ и ФСБ, объединившихся для предотвращения угрозы Третьей мировой войны. В картине снялись Александр Невский, Евгений Стычкин, Дэнни Трехо, Том Арнольд, Марк Дакаскос, Эрик Робертс, Бай Лин, Келли Ху, Аристарх Венес, Андрей Кайков, Максим Виторган и др.

Личная жизнь

Анастасия никогда не была официально замужем. В начале «нулевых» артистка начала встречаться с олигархом Сулейманом Керимовым. Вместе они были около двух с половиной лет, а в 2003 году расстались.

Среди ухажеров роковой женщины был даже голливудский актер Джим Керри.

«Я была ему известна как балерина Большого театра. Фактор известности, популярности, красоты, конечно же, сработал. Джим узнал, что у меня в Большом театре балет „Жизель“, сел в самолет и прилетел ко мне. После спектакля он пригласил меня на романтическую прогулку, которая закончилась красивым ужином», — рассказывала Волочкова.

Однако их отношения не сложились из-за плотного рабочего графика обоих.

В 2007 году балерина обнародовала информацию о свадьбе с бизнесменом Игорем Вдовиным, однако позднее оказалось, что церемония бракосочетания была фиктивной. В 2005 году у Анастасии и Игоря родилась дочь Ариадна, однако это не помогло родителям девочки сохранить отношения, и позднее союз распался.

Анастасия Волочкова: «У меня была роскошная свадьба. Но в то же время я ни разу не была замужем: штампы в паспорт мы же так и не поставили. Мне нужно было шоу. А сейчас я хочу семью. Если решусь снова выйти замуж, то хотела бы свадьбу в Париже, в католическом храме».

С появлением ребенка Анастасия сочла воспитание чада своей главной целью в жизни. В своем блоге она стала выкладывать фотографии Ариадны, чем иногда провоцировала хейтерские нападки со стороны подписчиков.

Талантливая женщина с гордостью рассказывает о своей дочери Ариадне. Девочка отличная в школе, солирует в музыкальном театре «Домисолька», занимается современным танцем у Аллы Духовой и балетом у Станислава Попова и вдобавок увлекается конным спортом.

Тем не менее личная жизнь эпатажной балерины не перестала быть желанным инфоповодом для многих СМИ, особенно имеющих «желтый» оттенок. Так, широкий резонанс в прессе вызвала откровенная фотосессия Волочковой на Мальдивах, выложенная в ее личном блоге. Горячо обсуждался и конфликт Анастасии с Ксенией Собчак, произошедший в рамках ток-шоу «Пусть говорят» Андрея Малахова, а также нападение грабителей, совершивших ночью 29 апреля 2013-го налет на особняк, который Волочкова арендовала на улице Молокова в московском Лианозово. Бандиты вынесли из дома звезды два сейфа с драгоценностями, в то время как артистка была на гастролях в Варшаве. Преступников взяли осенью 2015 года. Сама же Анастасия полагала, что кражу драгоценностей, оцененных ею в несколько сотен тысяч долларов, совершили люди из близкого окружения. Спустя время после ограбления балерина в одном из интервью сообщила, что в ее жизни появился новый возлюбленный — Бахтияр Салимов.

Летом 2017 года Анастасия оказалась втянута в скандал вокруг ее личного водителя Александра Скиртача, которого обвинили в том, что он украл у артистки три миллиона долларов, воспользовавшись доступом к банковским счетам звездной персоны. Волочкова обратилась в полицию, по делу началось разбирательство, несколько месяцев Александр пребывал в СИЗО, а затем его перевели под домашний арест.

Скандал с водителем был освещен два года спустя в передаче «Новые русские сенсации» на канале НТВ. В ходе общения началась потасовки, в которой на защиту артистки встал ее друг Никита Джигурда.

А осенью 2017 Волочкова снова оказалась в центре скандала. Ее интимные фото с новым избранником, бизнесменом Черменом Дзотовым, были выложены в сеть. По словам мужчины, его телефон с откровенным фото был украшен и взлома злоумышленниками, которым он отказался платить выкуп. Анастасия была в бешенства и не поверила бывшей пассии, назвав его обманщиком.

Находясь под неустанным вниманием прессы, Анастасия относится к этому со снисходительностью, не пытаясь следовать стандартам общественной морали и угождать мнениям обывателей. Она регулярно эпатирует тех, кто следит за ней, своим обнаженным или полуобнаженным видом, новыми дерзкими образами, смелыми высказываниями.

Анастасия Волочкова: «Я черпаю силы в осознании своей свободы — общаюсь только с теми, с кем хочу. Могу позволить себе любить того, кого я хочу, быть с тем, с кем хочу, и не быть с тем, с кем не хочу».

В середине января 2018 года Анастасия официально объявила о том, что у нее появился новый возлюбленный. Избранником балерины оказался Михаил Логинов — программист из Иркутска. Известно, что в свое время он был женат и у него есть сын. Из коммунальной квартиры Михаил перебрался в особняк балерины, быстро нашел общий язык с ее дочерью, сопровождал Анастасию во всех поездках. Сама артистка отмечала, что избранник покорил ее большим сердцем. Однако в середине мая пресса сообщила, что в отношениях IT-специалиста и Волочковой произошел разлад, и танцовщица решила прекратить романтическую связь.

На данный момент главная тайна известной балерины – это личность ее нового мужчины, по ее словам, он — выходец из Европы, и с ним она счастлива.

Фильмография

Максимальный удар | Maximum Impact (2017)
Премия Муз-ТВ 2013 (ТВ, 2013)
Премия Муз-ТВ 2012 (ТВ, 2012)
Премия Муз-ТВ 2011 (ТВ, 2011)
Александр Жулин. Стойкий оловянный солдатик (2010)
Случайные связи (сериал, 2010–2011)
Золотой граммофон 2010 (ТВ, 2010)
Уральские пельмени (сериал, 2009)
Большая разница (сериал, 2008–2014)
Золотой граммофон 2008 (ТВ, 2008)
Прожекторперисхилтон (сериал, 2008–2017)
Танцы со звездами (сериал, 2006 – …)
Не родись красивой (сериал, 2006)

Черный принц (2005)

Розыгрыш (сериал, 2003–2012)
Школа злословия (сериал, 2002–2014)

Анастасия Волочкова | Пластика носа

Многие женщины стремятся сделать свои формы идеальными. Сейчас во всем мире огромной популярностью пользуется маммопластика – пластические операции по увеличению груди. Не секрет, что многие представители «звездных» профессий не обошли стороной эту процедуру. Многие звезды откровенно признаются в том, что прибегали к пластической операции по увеличению груди, многие предпочитают отмалчиваться или ссылаться на так называемые «домашние» способы. К тем, кто увеличивает размеры груди «домашними способами» относится и Анастасия Волочкова, заслуженная балерина и просто звездная женщина. Ее последние фотосессии обсуждают все: кому-то нравится, кому-то не очень, а кто-то откровенно осуждает ее фотографии в стиле «ню». Но всем без исключения интересно, какими способами балерина добилась ТАКИХ результатов по увеличению груди, не прибегая к помощи пластических хирургов. На выложенных откровенных снимках хорошо видны пышные формы этой довольно худой женщины. Естественно, что ни о каких шрамах не может быть и речи, так как современная пластическая хирургия шрамов после разрезов не оставляет. Пластические хирурги, которых просили прокомментировать возможные варианты увеличение груди Анастасии Волочковой, говорили о том, что очень редко, когда грудь у худых женщин от природы может иметь такие пропорции. Единственный возможный вариант «домашнего» увеличения груди – снижение физических нагрузок и правильные тренировки. Известны случаи, когда у спортсменок и гимнасток, ушедших из спорта и прекративших активные занятия происходит увеличение груди и ягодичных мышц. Анастасия на все вопросы отшучивается, что просто начала употребляет в пищу огромное количество капусты. Что ж, в чувстве юмора ей не откажешь… Если говорить серьезно, то она пропагандирует занятия спортом и приписывает именно правильной тренировке увеличение груди. Конечно, все знают, что некоторые упражнения могут подтянуть грудную мышцу и даже сделать грудь зрительно больше. Но не на размер, и не на два, это точно…

Что мы уже не вспоминаем о балерине? Почему Волочкова так себя ведет

24 апреля 2014 г., 13:03

Как бы я тренировалась, если бы я Анастасия Волочкова

Волочкова — Т-образная: широкие раскрытые плечи, узкие бедра, талии нет, но есть длинные ноги.

Многие манекены наделены таким телосложением — особенно из «золотого» века — «90-х»:

Но Волочкова выглядит совсем не потому, что копала.Залатал как свинью и превратил в Гренаду с титьками:

Понятно, почему так получилось: в Волочковой с натуры -. Из-за долгих лет повышенных физических нагрузок они стали очень плотными.

Но однажды Настя отказалась от балета, и она продолжала есть то же самое, а то и больше. На мускулах самих балерин объемные, вытянутые за счет слоя жира, превращающие их в женскую шишку:

Дамы с Т-образным типом формы запоминают как «наши»: вы только что показали, что высохли, сухой и сухой.Ни в коем случае нельзя жить хоть какой.

У вас есть жир, который нужно накапливать на руках, плечах, спине и талии, делая ваш и без того массивный верх более массивным.

От кого пошла мода на сушку? Из манекенов, у которых разница между верхом и низом часто бывает по размеру, а то и по нескольким: плечи вполне могут быть 44-46, а бедра 40-42.

Для них даже килограмм жира критичен: это сразу руки-колбаски и спиннинг. Если «груша», «песочные часы» или «линия» сели на несколько килограммов, она все равно будет женщиной — пусть толстой, но бабой.Если съесть даму с Т-образным типом фигуры, она начинает напоминать орангутана.

Всем остальным дамам жизнь в режиме бессрочной сушки противопоказана. Т-образные формы сушки шлифуют, улодес.

Как мне тренироваться, есть ли у меня Т-образная форма?

Я бы сделал упор на кардио и строго контролируемое питание. На одну силовую тренировку у меня было бы две кардио-тренировки. Я бы тренировался 1 раз в неделю в многоповторном режиме — по 20-25 повторений.Нижняя бы много работала пару раз в неделю, но научилась снимать нагрузку только с тех частей тела, где она у меня. Не умеете приседать, не отключив по максимуму поясницу? Сделайте пресс. Лучше «нижнее белье», чем «ре».

Что делать бывшим спортсменам с Т-образным типом фигур, которые уже были разбавлены?

Ваша силовая тренировка должна напоминать аэробику с гантелями: высокая интенсивность, минимальный отдых между подходами, мульти-революционный режим.Сжигайте жир, не боясь пошевелить мускулами. Они у вас настолько отзывчивы, что вам это не грозит. Ну и много-много Кардио, конечно.

Имя Анастасии Юрьевны Волочковой известно давно, многие наслышаны о заслугах балерины и заслуженной артистки Российской Федерации. Карьерный путь начался в 1994 году, и до сих пор она славится своими выступлениями. Анастасия Волочкова — человек очень многогранный, помимо балета занимается музыкой, актерским мастерством, пробует себя в роли модели.

Будущая балерина выросла в семье тренера по настольному теннису. Увидев через 5 лет выступления балета «Щелкунчик», решила стать балериной. Сначала девушке сказали, что у нее нет данных и таланта, но открылась Настя, добилась своего.

Важнейшим этапом карьеры балерины стали выступления в Мариинском в Большом театре. Она была главной героиней «Лебединого озера» 1994 года, исполнила принцессу-лебедь.Затем Анастасия постепенно стала играть не одну главную роль («Косар», «Жизель», «Жар-птица», «Раймонд» 1998 г.).

Уже в 2000 году Настя получила звание талантливой балерины Европы и взяла вожделенный «Золотой лев».

В 2001 году Волочкова сыграла роль Кармен. Затем известная балерина неоднократно выступала в Лондоне и получила награду.В 2007-2009 годах Настя участвовала в российском телепроекте «Ледниковый период». Достижение 2011 года — открытие Московского детского творческого центра А.Ю. Волоккова.

Волочкова до пластики и после

Анастасия с годами хороша, вроде бы знаменитость вообще не растет. Делали ли девушке пластические операции? По словам Насти:

«Я против таких процедур, они только дают обратный эффект, портят лицо женщины. А мезотерапия и ботекс вредят не только здоровью, но и жизни.«

Балерина говорит:

«Твоей внешности я уделяю огромное внимание. Спорт дает мне молодость и благодаря активному образу жизни я всегда на высоте».

Но, сравнивая давние фото Залпа и нынешнего, очень заметно, что грудь увеличилась на три размера.

Анастасия с уверенностью повторяет, что спорт и гормоны сделали сами.

Еще одно фото юной Анастасии в юности на пластику:

Личная жизнь

По слухам, юная балерина в 2000-х влюбилась в Сулеймана Керимова.Отношения продлились два года, а после расставание закончилось.

Как говорит Настя: «Недовольство родных дало свои плоды». После расставания у балерины начались большие проблемы в театре, по слухам, это месть бывшего возлюбленного.

В 2005 году Волочкова родила Ариадну от Игоря Высина. А в 2007 году он стал ее мужем эффектной девушки. Пара прожила долго, всего год. Распалась из-за разных религиозных взглядов. И занятия йогой бывшего мужа тоже помешали супружеской паре.

В 2011 году балерина решила участвовать в шоу «Давай поженимся», но ничего не вышло.

После двухлетней паузы актриса в начале 2013 года познакомилась с бизнесменом Бахтиром Салимовым. Роман был недолгим, всего 9 месяцев, и пара испортила отношения.

В 2013 году в прессу вышли скандальные фото звезды с Николаем Басковым.

Ходили слухи, что у звездной пары роман, но Анастасия опровергла эту информацию.

На этот период знаменитость скрывает свои личные отношения. Чего нельзя сказать о ней откровенно,

Поклонники таланта и красоты Анастасии Волочковой уверены, что против нее в сети развернута полномасштабная информационная кампания, чтобы очернить яркую черту балерины. Ведь почти под каждым постом 42-летней красавицы неизменно происходит нашествие на него негативного комментатора.

ПО ТЕМЕ

Не стал исключением и следующий снимок танцора.Волочкова поделилась с пользователями сети снимком его завтрака, но только не все смогли пожелать ей приятного аппетита. Видные критики начали буквально на пиксель рассматривать фото, чтобы найти к чему придраться. Их усилия не прошли даром.

Сначала знаменитой балерине в глаза бросились ноги, искалеченные частыми тренировками. Это, по мнению критиков, не самое аппетитное и навряд ли это на вид перед приемом пищи.

Кроме того, пользователи сети обратили внимание на пункты Таблицы Анастасии Волочковой. Помимо тарелок с завтраком и чашек, а также букета роз в вазе и двух свечей, они увидели раскрытую пачку сигарет и зажигалку. Комментаторы почему-то пришли к выводу, что балерина курит.
Но на этом клевета не прекратилась. Они заявили, что красивое лицо Анастасии Волочковой якобы опухло. Более того, ее здоровый румянец они назвали неестественным покраснением.И, как обычно и бывает в случае массового вторжения анкетки на страницу балерины, обвинившей ее в алкогольной зависимости.

Анастасия Волочкова — известная балерина. Даже после скандального ухода из Большого театра остается популярным и известным. Она всегда была красивой женщиной. Когда-то Волочкова обладала уникальной природной внешностью, но со временем сильно изменилась. Поклонники, журналисты и специалисты не устают спорить о пластике Анастасии Волочковой.

Читайте в этой статье

Пластик от Анастасии Волочковой

На заре карьеры звезда обладала очень милой внешностью. Он отличался от многих знаменитостей середины 90-х своей естественной и безупречной красотой. Однако со временем внешность и стиль Волочковой изменились. Сегодня его часто критикуют за желание выглядеть «богато дорого». Многие подозревали Анастасию Волочкову в проведении каких-то пластических операций.

Сундук

Кардинальные перемены во внешности балерины начались после ухода из Большого театра.Волочкова начала вести светскую жизнь. И в этой среде «в чести» больше выдающихся достоинств. Подозрения в пластиковом увеличении груди возникли в начале 2000-х после того, как она опубликовала фото с отдыха на Мальдивах. Специалисты по пластической хирургии отметили, что размер груди сильно выделяется на фоне довольно стройного тела.

Хотя сама балерина отзывается о разного рода оперативных вмешательствах крайне негативно, контраст слишком велик.Особенно это заметно, если сравнивать фотографии рабочего времени в Большом театре и после, такие результаты — это просто спорт и питание.

Раньше у звезды бюст был не больше первого, теперь хирурги сходятся во мнении, что у нее был минимум третий. Волочкова старается каждый раз демонстрировать и подчеркивать, выходя на свет.

До и после пластикового сундука

При этом знаменитость категорически отрицает свою причастность к пластике. Она утверждает, что ведет здоровый образ жизни, занимается спортом и делает специальные упражнения для увеличения бюста, а также проводит специальные домашние процедуры.А пластические операции, по мнению Волочковой, могут принести вред здоровью.

Лицо

К тому же слухов об оперативных вмешательствах не подписываюсь. Несмотря на возраст, ее кожа и черты лица практически безупречны. Пропорции Залпа буквально соответствуют всем канонам красоты.

Однако, сравнивая фото времен его молодости и современности, невозможно не заметить некоторые изменения. В первую очередь специалисты отмечают различия в линии бровей и верхней челюсти.Татуировка уже успела стать фирменной «Фишкой» звезды. Но сегодня она выбирает более мягкие линии и яркие оттенки. На фоне блонда брови смотрятся не так остро и агрессивно. Также, скорее всего, Волочкова регулярно прибегает к уколам красоты -.

Знаменитая Лера Кудлявцева до пластики была и без макияжа красавицей. Но в молодости работал на износ, поэтому пришлось со временем делать пластик. Были и удачные попытки, и на лице заметны следы неудачной пластики.

Телеведущая Ксения Собчак к пластике тоже скорректировала внешность. В юности она исправила укус. Также известен пластиковым носом. А вот пластика подбородка у Деллы Ксюши — загадка, а по фото после можно догадаться, что я сделал.

Анастасия Волочкова признана одной из самых популярных и ярких фигур современного российского шоу-бизнеса. В этой статье мы расскажем самые интересные факты из ее жизни.

Фото: https: // commons.wikimedia.org/wiki/user:mazepa11

Биография Волочкова Анастасия

Родилась 20.01.1976 в Ленинграде. Отец будущей звезды имел титулы Советского Союза и Европы по настольному теннису. Девушка с малых лет увлеклась балетным искусством и решила учиться в известной Академии Русского балета. Занятия давались непросто. Педагоги буквально путешествовали будущей звездой. Выпускные экзамены стали дебютным выступлением девушки. Академию она закончила с отличием.

Карьера Анастасия Волочкова

2.Скандал в Большом театре

Девушку пригласили на главную роль в спектакле «Лебединое озеро» в Большом театре. Затем началась сольная карьера «Звезды». Она получила приз и была названа лучшей балериной Европы. После ухода из большого театра, объясняя свой поступок постоянными скандалами и непониманием со стороны руководства.

Через год девочка вернулась. Ее выступления имели большой успех, а постановки проходили с полным пером. В 2002 году Анастасия получила звание «Заслуженная артистка России».

После руководящий состав Большого театра решил отказаться от дальнейшего сотрудничества со звездой. Основной причиной называлась его непригодность для балерин. Основной проблемой называют чрезмерный рост и вес девушки, что менеджеры посчитали недопустимым. Сложившаяся ситуация напоминала заговор против известной балерины и вылилась в самый большой скандал. Суд признал решение руководителей Большого театра незаконным.

3. Кино и бизнес-шоу

В 2004 году звезда попробовала себя в кино, согласившись на ключевую роль в сериале «Место под солнцем».В том же году вышел художественный фильм с ней под названием «Место под солнцем».

В 2009 году актриса приняла участие в шоу «Нерв», завоевавшем невероятную популярность в Англии. Также девушка выступила на новогоднем шоу, впервые попробовав себя в роли певицы.

Личная жизнь Анастасия Волочкова

4. Месть любви

В 2000 году девушка закрутила роман с Сулейманом Керимовым. Отношения продолжались до 2003 года. Причинами разрыва звезда назвала недовольство родственников Сулеймана.После балерины и в Большом театре начались серьезные проблемы, которые Анастасия расценила как месть со стороны оставленного ею мужчины.

5. Брак

В 2007 году девушка вышла замуж за вдову Игоря. Событие стало одним из самых ярких светских событий, но через год супруги расстались. Причиной разрыва Анастасия назвала увлечение мужа йогой и отказ от христианской религии.

6. От балета к политике

В 2009 году известная балерина изъявила желание занять пост мэра Сочи.Звезда призналась в интервью, что ради мэрии она готова отказаться от ряда собственных проектов и сменить место жительства. Ей не удалось выиграть выборы.

7. Эротическая фотосессия

Грандиозный скандал разгорелся после того, как звезда опубликовала свою провокационную фотосессию на Мальдивах в 2011 году. Балерина сделала несколько довольно откровенных фотографий, вызвавших бурную общественную реакцию. Однако после этого Анастасию стали чаще приглашать на ток-шоу.Такой поступок помог значительно увеличить популярность Волочковой.

8. Телефонная линия

В 2012 году звезда заявила, что ей звонил мужчина, представлявший Алексея Навального. Последний потребовал от нее извинений. После того, как женщина заявила, что Ксения звонила ей в нетрезвом виде и призналась, что звонки от Навального — это жеребьевка, которую она устроила для Залпа. После непродолжительного разбирательства выяснилось, что в этот момент Ксения Собчак была на мероприятии и не могла позвонить.Так Анастасия в очередной раз стала жертвой телефонных розыгрышей.

9. Скандал с вдовой

Известно, что бывший супруг должен иметь крупную сумму денег. Информацию об этой женщине лично разместили на своей официальной странице в социальной сети, где обвиняют бывшего мужа в недостойном поведении, а также публично просят вернуть долги.

10. Паводок

В 2013 году звезда гастролировала по России и побывала в Амурской области, где в то время произошло крупное наводнение.Балерина сфотографировалась на фоне затопленного дома и выложила полученные снимки на странице в соцсети. Поклонники обвинили ее в том, что Балерина пытается заниматься личным пиаром, пользуясь случаем и констатируя трагедию простых людей.

Волочкова объяснила свой поступок тем, что таким образом она пыталась привлечь больше внимания к сложившейся ситуации, так как полностью оценить масштабы разрушений, исходя из того, что показывают по телевидению, не удастся.

11. Скандал с персоналом

В 2017 году звезда заявила, что ее личный водитель украл у нее 3 миллиона долларов, получив доступ к банковским счетам. После этого была опубликована информация о том, что домработница балерины, которая жила и работала у нее 10 лет, регулярно воровала вещи и продукты из дома Волочковой.

Записи с видеокамер показали, что женщина действительно каждый день вынимала много вещей из дома художника и выкрикивала их в машину.

Волочкова Пикеты Большой — Большой балет

Я думаю, что Волочкова не стоит того шума, который в последнее время поднимают о ней в прессе и на телевидении, и очень сожалею об этом. (Мне также кажется, что западные журналисты драматизируют эту ситуацию, поскольку они менее информированы, чем наши, и, кажется, верят всей ерунде, которую она им говорит. Извините.: Shrug:) Волочкова никогда не рассматривалась здесь, в Москве (по крайней мере, балетоманами и критиков) балериной первого ранга, «гордостью Большого театра» и т. д.и т. д. Ее рекламу создавали многочисленные гламурные журналы и желтые газеты (в основном, высокооплачиваемые), поддерживаемые телешоу, рекламными щитами ее личных концертов, которые можно описать одним словом «китч». И эта огласка не имела ничего общего с ее «искусством». Всю серьезную, а порой и резкую критику (а их было много!) Волочкова объясняла завистью к своей гламурной международной карьере (откуда — вы знаете эту планету?) И неземной красотой. (Ну, она красивая женщина, но это какая-то другая профессия).К сожалению, у нее был один, но весомый аргумент против критика — она была выбрана самим Григоровичем (!) Для танца премьеры его старо-нового «Лебединого озера» и на этом основании возобновила свой контракт с Большим, расторгнутый во времена Фадеечева. (он был единственным, у кого хватило смелости противостоять напористой балерине и ее «спонсорам».) Что ж, не хочу показаться резким, но я уверен, что на этот выбор были потрачены немалые деньги, а также впоследствии будет удостоен премии «Бенуа де ля Данс».Весной 2002 года этот скандал — когда во время церемонии зрители в Большом свистели и ухаживали, протестуя против такого решения, — освещался во многих газетах. Я никогда раньше не видел такого препятствия. Волочковой последние годы не на что было жаловаться, так как выступлений у нее было больше, чем у любой из наших прима-балерин. И были ситуации, когда она требовала (и получала!) Спектакли, назначенные для других. Верно и то, что наши танцоры-мужчины не хотели с ней танцевать. Например, Уваров (самый высокий в компании) получил травму после танцев с ней в Италии.Иванченко какое-то время это удавалось, рискуя своим здоровьем и репутацией не только ради судебных гонораров (извините за сплетни, но c’est la vie в сегодняшней России).

Если говорить о Волочковой как о танцовщице, то вот мое личное мнение. Ее главная проблема — не в росте или весе (она, конечно, прибавила в нем немало за последние год-два) и, как следствие, в потере требуемых танцевальных способностей. Проблема в том, что она не понимает, о чем танцует, все ее эмоции полностью искусственны.Единственное искреннее чувство, которое ей удается продемонстрировать, — это самолюбование. Я видел ее Жизель. Это было, по-моему, 6 лет назад, когда она была еще многообещающей молодой танцовщицей. Призрак бедной обманутой крестьянской девушки был настолько агрессивен и высокомерен, что казалось, что Мирта со всем запасом виллисов будет попросту растоптана.

Уверен, она прекрасно понимала, что Иванченко решила уйти из Большого (мы, балетоманы, знали об этом еще в июле). Но пока она больше выигрывает от этого скандала, чем теряет.Ее поддерживают две проправительственные политические партии, которые намеревались использовать ее в предстоящей избирательной компании. После этого я не удивлюсь, если у нее появятся деньги и возможности для открытия, например, собственного танцевального театра или чего-то в этом роде. И последнее, но не менее важное: россияне, как правило, очень жалко относятся к тем, за кем «несправедливо гонятся». И некоторым удается этим воспользоваться.

Анастасия Волочкова прошла тест на детекторе лжи в шоу «Секрет на миллион», чтобы подтвердить присутствие мужчины в ее жизни

В эту субботу российская балерина Анастасия Волочкова стала гостьей нового выпуска программы «Секрет на миллион» на канале НТВ.В разговоре с Лерой Кудрявцевой танцовщица откровенно рассказала о своей карьере, романах с олигархами и непростых отношениях с мамой. В конце передачи телеведущая предложила бывшей приме Большого театра пройти тест на детекторе лжи, чтобы доказать, что таинственный человек, которого Волочкова тщательно скрывала почти год, действительно существует. Анастасия не раздумывая согласилась.

Во время проверки на полиграфе балерина призналась, что состоит в отношениях уже восемь месяцев.Волочкова также случайно проговорилась, что ее избранника зовут Олег и ему 38 лет. По словам Анастасии, мужчина в разводе и воспитывает дочь. Результаты детектора показали, что мужчина по имени Олег действительно присутствует в жизни звезды, но балерина сомневается в серьезности его отношений. «Информация, которую дает Анастасия о мужчине, выглядит так, будто она принимает желаемое за действительное. Скорее всего, мужчина не такой богатый, как она говорит », — сказал приглашенный полиграфолог.

Кадр из шоу «Секрет на миллион» с Анастасией Волочковой

Волочкова тоже обманула, когда ответила, что никогда не брала деньги у мужчин за секс. «Были ли у вас в жизни альфонсы?» — еще один вопрос, на который, по мнению автомата, звезда дала не совсем честный ответ. Анастасия заявила, что ее бывший муж — единственный в ее жизни мужчина-альфонс. Однако, если верить полиграфу, то на пути балерины гораздо чаще встречались жадные до денег личности.

Примечательно, что детектор лжи был не единственным тестом, который продюсеры шоу подготовили для эпатажной звезды. Также в студию «Секрет на миллион» был приглашен маммолог, который с помощью ультразвукового исследования подтвердил естественное происхождение пышных форм балерины. Как рассказывала сама Волочкова, слухи о пластической хирургии в первую очередь связаны с тем, что в молодости у нее была маленькая грудь. А пышный бюст неожиданно «появился» после курса гормональной терапии, который Анастасия назначила врачом после выкидыша.

Стоит отметить, что в студии программы Волочкова появилась в элегантном бежевом платье, дополнив образ роскошным кольцом с большим зеленым камнем. В разговоре с Лерой Кудрявцевой 45-летняя звезда призналась, что стоимость этого украшения составляет 60 миллионов рублей. Известно, что кольцо в 2018 году Анастасии подарил ее бывший возлюбленный. Украшение инкрустировано бриллиантами, но главная особенность кольца — большой редкий камень под названием турмалин Параиба в самом центре украшения.

Кольцо Анастасии Волочковой за 60 миллионов рублей

Читайте также:

Анастасия Волочкова сообщила, что ее кольцо стоит 60 миллионов рублей.

Анастасия Волочкова сообщила, что дочь скрывается от места жительства ее

Дана Борисова опубликовала фото Анастасии Волочковой без одежды

Дана Борисова до и после пластической операции. Фото / Paulturner-Mitchell.com

Появление телеведущей Даны Борисовой в последнее время горячо обсуждается в Сети.Шквал обсуждений вызывает буквально каждое фото девушки в Instagram. Нельзя отрицать, что телеканал в последнее время сильно изменился и стал на удивление красивее. О том, сколько ей пришлось перенести операций, ходят легенды. Дана Борисова до и после пластики будет предметом обсуждения в этой статье.

Из первых рук

Телеведущая часто публикует личные фотографии в блогах. Поэтому многие подписчики сразу заметили изменения во внешности девушки.Она не только увеличила грудь и сильно похудела, но и стала неузнаваемой. Многие задавали вопрос: «А все остальное знаменитость решила поправить?» Сама Дана Борисова, фотографии которой публикуются в этой статье, отрицает, что перенесла пластику лица. Она утверждает, что ограничивается регулярными (4 раза в год) инъекциями гиалуроновой кислоты, накачивает ботоксом морщины на лице и корректирует губы каждые два года. Истории об изменении лба, скул и бандажа телеведущая относит к сплетням и откровенному бреду.

Жертвы пластики

Ухоженная и накачанная знаменитость теперь охотно делится подробностями своей личной жизни. Ей есть чем похвастаться. И это совсем не удивительно, ведь Дана Борисова до и после пластики — это два разных человека. Сложно узнать в очаровательной девушке с виду знойную Барби, измученную домашними заботами женщины, которой она была всего пару лет назад. Сейчас эстетическая медицина стала постоянным увлечением Даны.Многие опасаются, что она попадет в зависимость от пластики. История современного шоу-бизнеса знает немало примеров. В разделе «Аргументы и факты» появился даже своеобразный рейтинг, который создатели назвали «Кремниевые иконки». Это оказались Вера Алентова, Анастасия Волочкова, Анна Семенович, Маша Малиновская, Любовь Успенская и другие знаменитости. Однако пока Дана Борисова далеко не все эти женщины. Следует признать, что изменения во внешности пошли девушке на пользу.

Увеличение груди

Это единственная пластическая операция, которая официально признана теликом. Возможно, потому, что результат слишком очевиден. Дана Борисова до и после пластики — это женщина с грудью как «две тряпки» (собственное выражение телеведущей) и роскошная блондинка с третьим размером бюста. Девушка утверждает, что ее нынешние формы полностью устраивают. Надо отдать ей должное — она обратилась к грамотному пластическому хирургу, которому удалось сделать ее фигуру безупречной. Его услуги обошлись датчанину недешево.За операцию она заплатила пятьсот тысяч рублей. Имплантаты, в которые вставлена Борисова, на сегодняшний день считаются самыми безвредными. Но стоит ли верить очередному заявлению красивой женщины? Ведь она утверждает, что пластической хирургией лица займется не ранее, чем через пятьдесят лет, но тогда почему ее лицо стало почти неузнаваемым?

«Уколы красоты»

Телеведущая утверждает, что до недавнего времени поддерживала аттракцион самостоятельно. Посещала косметолога, покупала кремы и регулярно наносила омолаживающие маски.Попробовать укол гиалуроновой кислоты девочке посоветовала мама. Сама она использовала такие процедуры и осталась очень довольна результатом. Айку Бабаяну (пластическому хирургу) удалось убедить девушку, что «уколы красоты» не имеют ничего общего с хирургическим вмешательством. Дана Борисова полностью ему доверяет после пластики груди, ведь именно этому врачу удалось сделать ее формы безупречными. Во время первой процедуры теледивус все время кричал и хмурился, но больше от страха, чем от боли.Врач пообещал, что через несколько дней он проснется намного красивее и моложе Дана Борисова. Фото знаменитостей демонстрируют нам это.

Прочие процедуры

Многие замечают, что личность телеведущей не только моложе. Некоторые черты лица девушки приобрели огромную красоту и изящество. Рассуждая о том, как изменилась Дана Борисова до и после пластической операции, можно отметить, что ее губы стали намного больше, а носик стал намного тоньше и красивее. Однако теледивистка категорически отрицала, что делала ринопластику.Она говорит, что обращается к услугам эстетической медицины всегда с осторожностью и в экстренных случаях. О том, что девушка регулярно накачивает губы, мы уже знаем. Об остальных изменениях во внешности она умалчивает. Некоторые недоброжелатели утверждают, что после пластики Дана Борисова стала похожа на фарфоровую куклу с безупречным и невыразительным лицом. И все же умеренность — это основное правило, которому должна следовать каждая женщина при коррекции лица и фигуры.

Так или иначе, но популярность телеведущих стремительно пошла в гору.Ее пригласили вести рейтинговое шоу «Вышка» на Первом канале. Это опять же не со страниц популярных изданий. Она снова вошла в «звездный» эшелон известного телеведущего Дэна Борисова. Пластик, безусловно, сыграл в этом решающую роль.

Юлия Волкова до и после пластики (фото)

Юлия Волкова, милая девушка, но в то же время эпатажная «татуировка», выросла на глазах у миллионов зрителей. Она с юных лет была участницей детского творческого ансамбля «Непоседы», затем снялась в «Ералаше» и только потом стала всемирно известной благодаря группе «Тату».

Чем еще известна «татуировка»

Помимо этих достижений, существует ряд других обстоятельств, которые принесли ей не меньшую популярность, но сыграли с ней злую шутку. Любовь к экспериментам не только со своей ориентацией (по образу группы), но и внешностью внесла ее в список звезд-жертв пластических операций. Эстетическая хирургия должна делать людей красивее, но бездумные действия, связанные с настройкой собственного тела, не только отечественных, но и зарубежных знаменитостей превращаются в всеобщую насмешку, которой стала Юлия Волкова.До и после пластики разницы не видно, но с уверенностью можно сказать, что лучше бы она все оставила как было. Реконструкция Юлиных сводится к многократному увеличению губ, татуировке бровей, инъекциям ботокса и маммопластике. Обо всем этом ниже и подробнее.

Были губки, а теперь разорение

Юля впервые решила что-то изменить в себе, едва ей исполнилось 20 лет. Видимо, многочасовые вглядывания в зеркала собственной гримерки натолкнули Волкова на мысль, что ее губы тонкие и не сексуальные.Недолго думая, она обратилась в клинику пластической хирургии.

Юлия Волкова до и после пластики была несколько грубовата в общении с журналистами, практически не давала комментариев на тему, почему решилась на этот поступок и где прошла операция. В одних СМИ утверждается, что это европейская клиника, в других есть информация, что «тату» не покидала пределы Москвы.

Юлия Волкова сразу после пластики привлекла внимание всех газет и журналов.Уже тогда в них было написано, что хрупкая и миниатюрная певица явно перестаралась с объемом губ, но видимо эти слова и статьи ее не впечатлили, так как она неоднократно повторяла эту процедуру.

Могучие черные брови

Остается только догадываться, что вдохновило молодую девушку сделать себе такие броские, мощные угольные брови, которые выглядят так непропорционально остальным частям лица. Возможно, она пересмотрела модные показы, на которых некоторые модели рисуют густые брови для более драматичного образа.А может решила стать похожей на русскую балерину Анастасию Волочкову или Леонида Брежнева.

В любом случае Юлия Волкова до и после пластики выглядит по-разному. После нее она значительно постарела. Распухшие губы и массивные брови добавили ей лет десяти и сделали ее похожей на героиню комиксов для взрослых.

Увеличение груди

К своему двадцать седьмому дню рождения певица решила сделать два подарка, один из которых — татуировка бровей, а второй — новая грудь четвертого размера.Ожидая произвести фурор среди гостей, она надела платье, которое едва прикрывало ее новоиспеченные прелести, но вместо восторга гости были шокированы. Поскольку даже после двух родов Юля оставалась стройной девочкой, силиконовые «шарики» не могли как следует вписаться в ее телосложение. Несмотря на критику со стороны общественности, экс-солистка группы «Тату» вполне довольна результатами, о чем неоднократно заявлялось в интервью. «Как хочу, смотрю, это не твое собачье дело!» — вот что сказала Волкова одному из журналистов.

Юлия Волкова до и после пластики: фото

Господь редко ошибается, наделяя людей индивидуальными чертами и неповторимым внешним видом. В этом снова и снова убеждаешься, рассматривая фотографии, на которых запечатлена Юлия Волкова до и после пластики. Красивый изгиб естественных бровей, добавивший капельку стервозности образу, четко очерченный контур губ сделали их обладательницу очаровательной, привлекательной и желанной, ведь именно с такой внешностью она впервые вышла замуж за российского бизнесмена Павла Сидорова.Но, развелась с ним, сделала себе неудачное увеличение губ.

Есть еще один вопрос, который часто задают телезрители: «Почему вы столько косметики Юлия Волкова использовала после пластики?» На фото видно, что тональные средства и прочая декоративная косметика наносится певицей на лицо в огромных количествах. А это говорит о том, что Волкова пытается скрыть последствия неудачной операции. А на самом деле, действительно, Юлия Волкова до пластики и после — это не одна и та же девушка.Несмотря на процедуры по омоложению лица уколами ботокса, сейчас оно выглядит хуже и старше. Скорее всего, именно это певица и пытается скрыть.

Любой человек, который подвергается внешним изменениям, независимо от того, сколько он говорит, что все это делает исключительно для себя, надеется на поддержку и восхищение со стороны других. Единственное, чего добился Волков, — это смех, шок и сочувствие. Бывшая коллега Лена Катина сказала о Юлии: «Желаю, чтобы она все решила!» Это еще раз подтверждает, что изначально это было лучше, правильнее и естественнее.

Мнение психологов

Специалисты в области психологии сходятся во мнении, что мужчин и женщин под нож пластического хирурга толкает ничто иное, как недовольство сексуальной жизнью и множественные комплексы личного характера. И на самом деле, несмотря на то, что у эпатажной «тату» двое детей, и она дважды была замужем, можно смело сказать, что Юлия Волкова до и после пластики не нашла себе единственного.

Но вы можете вздохнуть с облегчением, потому что в одном из интервью Волкова признала опыт своей настройки неудачным и сказала, что эксперименты с внешностью прекращаются, а все происходящее объясняется помутнением ума и тем, что когда пробуешь что-то новое, сложно не потерять чувство меры.На юбилее Митрофанова Юлия появилась с нормальными бровями, но все с такой же большой грудью, в платье с глубоким декольте. Все-таки маммопластика порадовала Волкову, и отказываться от пышного бюста она не планирует.

«Где штаны?»: Волочкова в мини-платье показала результаты похудения, поклонники ошеломили

сегодня, 19:20

Скандальная русская балерина Анастасия Волочкова всячески привлекает внимание к персоне на странице в Instagram .Недавно знаменитость похвасталась серией фото, на которых явно хотела показать результаты похудания. Так, актриса позировала в черном мини-платье, затем в обтягивающих спортивных штанах малиновского цвета, рекламируя отель возле своего особняка.

Не прошли мимо последователи, комментируя увиденное: «Из бабушкиного сундука вытащите те тряпки ??? 🤮🤮🤮👎👎👎👎», «ЭТО ШИРИНА ПЛЕЧЕЙ! Можем ввести еще одну меру !!! ШИРОКО ВЕРНУТЬСЯ ВОЛОЧКОВА !!! 😂😂😂 »,« Раньше было жарко, а теперь монстр болото.Надеюсь, этот транссексуал, который изображает из себя Синди пута 🤣 »,« Колхозный »красный Дышло» 🤢 »,« Где штаны ?? »,« Ни попов, ни талии, ни огромных плеч, ни волос, ни ресниц, брови полные , ухоженная кожа, одежда — нафталин. Я бы на ее месте тоже выпил ».

Популярные статьи сейчас

Euroshare организовала флешмоб на доступной растаможке: чего требуете от Гончарука

«Сломалась во время секса»: Слава Каминская впервые рассказала правду о разводе с пластическим хирургом

Украинцы подсчитывают стоимость жизни и дотации: кто рискует остаться без посторонней помощи

Волочкова показала странный стриптиз, выкинула все, что могла: «Танец Веселого моряка?»

Подробнее

Ранее «Знай.ua» рассказывал о том, что Анастасия держала его дочь Ариадну в седьмом классе.

Также знаменитость решила пробежаться по храмам. Наряд для этой танцовщицы выбрал мой путь: священники и с глубоким декольте.

А Волочкова в конце лета вспомнила, что у нее есть дочь. И новый конь. Поэтому она решила провести время с твоей подругой.

Об авторе

Теилор Стоун

Теилор Стоун работала репортером в отделе новостей с 2013 года. До этого она писала о юном подростковом возрасте и динамике семьи для Styles и была корреспондентом по правовым вопросам в отделе Metro.До прихода в The Bobr Times Тейлор Стоун работала штатным писателем в Village Voice и внештатным сотрудником Newsday, The Wall Street Journal, GQ и Mirabella. Для связи пишите на мой [email protected] 1-800-268-7116

Юлия Волкова до и после пластической операции (фото)

Юлия Волкова, милая девушка, но в то же время эпатажная «татуировка», выросла на глазах у миллионов телезрителей. Она была юной участницей детского творческого ансамбля «Непоседа», затем снялась в «Ералаше» и только после этого получила мировую известность благодаря группе «Тату».

Чем еще известна «татуировка»

Помимо этих достижений, есть еще ряд обстоятельств, которые принесли ей не меньшую популярность, но сыграли с ней злую шутку. Ее любовь к экспериментам не только со своей ориентацией (по имиджу группы), но и внешностью внесла ее в списки звезд-жертв пластических операций. Эстетическая хирургия должна делать людей красивее, но бездумные действия, связанные с настройкой собственного тела, не только отечественных, но и зарубежных знаменитостей превращаются в всеобщую насмешку, чем и стала Юлия Волкова.До и после пластики невозможно не увидеть разницы, но можно с уверенностью сказать, что лучше бы она оставила все как было. Юлина восстановила себя за счет многократного увеличения губ, татуажа бровей, инъекций ботокса и маммопластики. Обо всем этом ниже и подробнее.

Были губки, а теперь разорение

Впервые Юлия решила что-то изменить в себе, когда ей было 20 лет. Видимо, многочасовые вглядывания в зеркала собственной гримерки натолкнули Волкову на мысль, что ее губы тонкие и не сексуальные.Недолго думая, она отправилась в клинику пластической хирургии.

Юлия Волкова до и после пластической операции несколько грубовата в общении с журналистами, практически не комментирует, почему решилась на этот поступок и где была проведена операция. В одних СМИ утверждается, что это европейская клиника, в других есть информация, что татуировка не покидала Москву.

Юлия Волкова после пластики сразу привлекла внимание всех газет и журналов.Уже тогда писали, что хрупкая и миниатюрная певица явно перестаралась с объемом губ, но, видимо, эти слова и статьи не произвели никакого впечатления, так как она неоднократно повторяла эту процедуру.

Могучие черные брови

Можно только догадываться, что вдохновило юную девушку на создание таких ярких, мощных угольных бровей, которые выглядят непропорционально остальным частям лица. Возможно, она пересмотрела модные показы, на которых некоторые модели рисуют густые брови для более драматичного образа.А может, она решила стать похожей на русскую балерину Анастасию Волочкову или Леонида Ильича Брежнева.

В любом случае Юлия Волкова до пластики и после выглядит иначе. После нее она стала заметно старше. Распухшие губы и массивные брови прибавили ей лет десять и сделали из нее комикс для взрослых.

Увеличение груди

К своему двадцатилетию певица решила сделать себе целых два подарка, один из которых — татуировка бровей, а второй — новая грудь четвертого размера.Ожидая фурор среди гостей, она надела платье, едва прикрывавшее ее новоиспеченные прелести, но вместо восторга гости были в шоке. Поскольку даже после двух родов Юлия оставалась стройной девочкой, силиконовые «шарики» не могли как следует вписаться в ее конституцию. Несмотря на публичную критику, экс-солистка группы «ТАТУ» вполне довольна результатами, о которых неоднократно заявляла в интервью. «Я хочу выглядеть вот так! Не твое дело!» — Об этом Волкова рассказала одному из журналистов.

Юлия Волкова до и после пластики: фото

Господь редко ошибается, наделяя людей индивидуальными особенностями и неповторимой внешностью. В этом снова и снова видишь, глядя на фото Юлии Волковой до и после пластики. Красивый изгиб естественных бровей, добавляющий капельку стервозности образу, четко очерченный контур губ сделали их обладательницу очаровательной, привлекательной и желанной, ведь именно с такой внешностью она впервые вышла замуж за российского бизнесмена Павла Сидорова.Но, развелась с ним, она сделала себе неудачное увеличение губ.

Есть еще один вопрос, который часто задают телезрители: «Почему Юлия Волкова так много косметики после пластики?» Фото демонстрируют, что тональные средства и другая декоративная косметика наносится певицей на лицо в большом количестве. А это говорит о том, что Волкова пытается скрыть последствия неудачных операций. И действительно, Юлия Волкова до пластики и после нее не одна и та же девушка. Несмотря на процедуры по омоложению лица с помощью инъекций ботокса, сейчас оно выглядит хуже и старше.Скорее всего, именно это певица и пытается скрыть.

Любой человек, который подвергается внешним изменениям, сколько бы он ни говорил, что все это делает исключительно для себя, надеется на поддержку и восхищение со стороны других. Единственное, чего добилась Волкова, — это смех, шок и сочувствие. Бывшая коллега Лена Катина сказала о Юлии: «Лучше бы она все решила!» Это еще раз подтверждает, что изначально это было лучше, правильнее и естественнее.

Мнение психологов

Эксперты в области психологии сходны во мнении, что мужчины и женщины под нож пластического хирурга толкают не что иное, как неудовлетворенность сексуальной жизнью и множественные комплексы личного характера. И действительно, несмотря на то, что у эпатажной «тату» двое детей, и она дважды была замужем, можно смело сказать, что Юлия Волкова так и не нашла единственного до и после пластики.

Но вы можете вздохнуть с облегчением, потому что в одном из интервью Волкова признала свой опыт настройки как неудачный и заявила, что перестает экспериментировать с внешностью, а во всем обвиняет помутнение разума и то, что когда вы пробовать что-то новое, трудно не потерять знание границ.На юбилее Митрофанова Юлия появилась с нормальными бровями, но все еще с такой же большой грудью в платье с глубоким декольте. Все-таки маммопластика порадовала Волкову, и отказываться от пышного бюста она не планирует.

Как похудеть с помощью активированного угля за неделю на 10 кг: Похудение с помощью активированного угля — Красота и здоровье

Posted on 28.02.197010.06.2021 by alexxlab

Похудение с помощью активированного угля — Красота и здоровье

Как известно, в борьбе с лишним весом женщины готовы пойти на многое. «Ассортимент» способов похудения совсем не ограничивается диетами и занятиями спортом. В ход идут разнообразные лекарственные препараты, не обязательно предназначенные для похудения. Многие, к примеру, считают, что можно успешно похудеть при помощи активированного угля.

Активированный уголь производится из органического углеродсодержащего сырья (например, древесного угля) путем активации. На данном этапе вскрываются поры, которые находятся в закрытом состоянии в исходном сырье. Следствие этого — пористая структура готового активированного угля, а также то, что он является эффективным сорбентом, то есть при приеме его внутрь вредные вещества связываются и выводятся из организма. Это свойство угля используют для борьбы с различными отравлениями.

Иногда женщины вместо того, чтобы использовать активированный уголь для борьбы с отравлениями, применяют его для похудения. Существует две схемы похудения при помощи активированного угля.

Согласно первой схеме, для похудения следует выпивать в день 10 таблеток активированного угля, натощак, разбив таблетки на три приема.

По второй схеме нужно принимать перед едой по одной таблетке угля на 10 килограмм веса (7 таблеток за раз максимум). Рекомендуется начинать с трех таблеток, повышая дозу постепенно, чтобы организм привык к новому препарату. Длится курс похудения 10 дней, после чего необходимо сделать перерыв той же продолжительности. Затем можно повторить курс.

Мы рассказали, какие существуют схемы похудения при помощи активированного угля. Давайте разберемся, действительно ли с его помощью можно похудеть.

Как уголь действует на массу тела? Да никак. Все, на что он способен, так это очистить ваш кишечник и вывести из организма токсины. Откуда же тогда берется эффект похудения? Ответ прост. Обычно женщины, которые худеют при помощи активного угля, пьют достаточно много воды, запивая таблетки, и, как следствие, начинают меньше есть. Так если уменьшить количество употребляемой пищи и пить два литра воды в сутки в течение 10 дней, можно похудеть без всякого угля.

А вот чрезмерное увлечение данным препаратом может привести к неприятным последствиям. Ведь активированному углю все равно, что абсорбировать. Запомните, что при продолжительном приеме уголь вместе с токсинами начинает выводить питательные вещества, а также витамины и микроэлементы из организма. Это чревато для здорового человека авитаминозом, а если вы имеете проблемы со здоровьем, тогда проблемы могут быть и более серьезные. Так, активированный уголь с легкостью выводит из организма кальций и калий, а для сердечных больных нарушение в организме калиево-кальцевого баланса может оказаться смертельным.

Кроме того, при приеме активированного угля продолжительное время нарушается нормальное функционирование кишечника. Активированный уголь (как и другие искусственные сорбенты) не стимулируют его перистальтику. И в том случае, если вы будете активированным углем злоупотреблять, ваш кишечник перестанет сокращаться нормально, а это, скорее всего, приведет к диспепсии, запорам либо поносам.

Не стоит забывать также, что активированный уголь — лекарственное средство, и у него, как у любого другого лекарственного препарата есть побочные эффекты и противопоказания. Среди противопоказаний — желудочные кровотечения, язвенные поражения ЖКТ и другие. О побочных эффектах написано выше.

Так что не стоит надеяться на волшебные свойства этого лекарственного средства. Ведь похудеть при помощи активированного угля без вреда для организма вряд ли получится. Единственное, для чего можно его использовать не задумываясь — это очистка организма, тут он незаменимый помощник. Хотя не стоит забывать и про другие способы очистки организма, более щадящие. Например, природным сорбентом является клетчатка, она содержится в овощах, фруктах, зерновом хлебе, злаках. Она не только абсорбирует вредные вещества, но также является источником питательных веществ и витаминов для организма, стимулирует работу кишечника. Продукты, богатые клетчаткой, входят в рацион всевозможных диет (например, Диеты Кима Протасова или Диеты Дюкана). Так что сбалансированный рацион, который богат клетчаткой, вместе с физическими упражнениями для похудения намного эффективнее, чем активированный уголь.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Похудение с помощью активированного угля

Похудение с помощью активированного угля – одна из относительно новых методик, которую уже подхватили и активно используют для похудения и очищения организма.
Преимущества этого препарата для похудения – доступность и дешевизна. Однако перед тем как начинать программу похудения на основе активированного угля, стоит разобраться, действительно ли этот метод настолько действенный, как похудеть с помощью активированного угля? Для начала стоит подробнее ознакомиться с принципами данной методики похудения.
Существует 2 схемы похудения с помощью угольной диеты.
1. Постепенное наращивание дозировки угольного препарата, пока разовая норма приема не составит следующего соотношения: 1 таблетка на 10 кг общей массы тела. Принимать уголь следует утром, натощак.
2. Прием нужного количества таблеток активированного угля «растянуто» на целый день. Таким образом, необходимо употребить 10 таблеток в день, разделив дозировку на 3 приёма. Выпивать таблетки необходимо перед приемом пищи, за 1 час. Соблюдать эту диету нужно минимум 10 дней, после чего сделайте перерыв на 10 дней, а затем можете повторить курс снова.
Давайте разберемся, насколько эффективна угольная диета. Сделать это можно, изучив механизм воздействия данного препарата на организм. Прежде всего, общеизвестно, что активированный уголь представляет собой сорбент, который предназначен для всасывания попавших в желудочно-кишечный тракт токсинов.

Также он способен «всасывать» и выводить из организма часть болезнетворных микроорганизмов, избыток воды, лекарств и др. Помощь активированного угля в излечении диареи неоспорима. Однако никаких указаний на влияние этого препарата на похудение в инструкции нет.
Кроме того, существуют побочные эффекты при продолжительном употреблении активированного угля, такие как запор и прочие диспепсические расстройства. Более того, активированный уголь способен адсорбировать весьма полезные вашему организму органические вещества (жиры, белки и углеводы), и даже витамины.
Следствием этого может быть развитие различного рода заболеваний, нарушение процесса обмена веществ. Возможно, недостаток питательных веществ при длительном употреблении данного препарата и приводит к некоторому снижению веса, но какой ценой!
Специалисты советуют применять угольные препараты в качестве вспомогательного компонента в составе различных диет. В таком случае активированный уголь может помочь организму нейтрализовать избыток продуктов распада, образующихся при соблюдении угольной диеты.

Активированный уголь для похудения. Отзывы.

Активный (активированный) уголь – отличнейший абсорбент.

Способы похудения (эффективные) – с помощью активированного угля:

Способ первый: съедать ровно десять таблеточек угля. Но нужно «разбить» их на три приема, а не сразу пить. «Разбить», к примеру, можно так:

За шестьдесят минут до ужина.
За шестьдесят минут до обеда.
За шестьдесят минут до завтрака.

Способ второй: просыпаясь, съедайте одну таблетку «активирчика». И так – каждое утро. Не забывайте, что угольную дозу придется увеличивать. Стартуйте с нескольких таблеток (с двух или с трех).

Способ третий: нужно пить столько активированных таблеток, сколько килограммов веса содержится в вашем теле. Если весите килограммов пятьдесят – пейте пять таблеток, если семьдесят – семь таблеток.

Отзывы об угольном похудении:

№ 1. Отзыв от Катериночки: Попробовала так худеть – не помогло. Перепробовала эти варианты по нескольку раз, думая, что я не так что-то делаю. Но я же не могу так часто ошибаться. Получается, что, то ли уголь неправильный, то ли организм мой очень капризничает. Но попробуйте. Не исключаю, что вы сможете похудеть с помощью этих черненьких таблеток.

№ 2. Отзыв от Златки: Какая – то легенькая диета совсем. Я думала, что ее «условия» будут гораздо более жесткими. Прочла – поняла, что не все так плохо, как в моих мыслях. Хорошо, что диета не вызывает и малейшей аллергии.

№ 3. Отзыв от Ритки: Классная диеточка, кстати! И пище помогает хорошо усваиваться. Короче, эта диета заслуживает огромного уважения. Всем – всем советую ее попробовать! И организм чиститься, и число килограммов в теле уменьшится.

№ 4. Отзыв от Лилечки: От меня тоже есть информация об активированном угле. Возможно, она многим станет полезной. Во-первых, увеличивается в несколько раз контакт с вредными веществами, так как порошок, из которого состоит таблетка, полностью из мельчайших пор состоит. Во-вторых, говорят, что уголек вымывает все витамины и полезные вещества из организма. Напугала или убедила, или то и другое?

№ 5. Отзыв от Полинки: Советую вот такую диету с активированным угольком.

Ваш понедельник:

Завтрак – сыр (маленький кусочек), чай без сахара, кусочек хлеба (совсем небольшой).

Обед – гречка, кефир.

Ужин – ананасовый сок (парочка стаканчиков), салатик из разнообразных фруктов.

Ваш вторник:

Завтрак – кусок сыра, чаёк, маленький кусок хлеба.

Обед – рагу из овощей (немного подсоленное).

Ужин – ананасовый сок (несколько стаканов), одно яйцо (вкрутую), грудка курицы (сто граммов).

Ваша среда.

Завтрак – бутерброд с сыром, чай (совсем без сахара).

Обед – немного сала с хлебом (ржаным), йогурт (три ложечки столовые), несколько бананов.

Ужин – пюре из картофеля, томатный сок (пару стаканчиков).

Ваш четверг.

Завтрак – сыр, ломтик хлеба, чай.

Обед – гречневая кашка с кефиром.

Ужин – ананасовый сок (один стаканчик или два), салат из апельсинчиков.

В этот день нужно принять восемь таблеток активированного угля вечером и утром. Время приема – перерывчики между приемом пищи.

Ваша пятница.

Завтрак – как и в предыдущие дни.

Обед – кефир, несоленый рис.

Ужин – сок и несколько вареных яиц.

Ваша суббота.

Завтрак – как и в предыдущие дни.

Обед – зеленый чай (два – три стакана), творог нежирный (сто граммов).

Ужин – яблочко и морковочка, перетертая с сахаром.

Ваше воскресенье.

Завтрак – завтрак повторяется.

Обед – тушеное, немного соленое рагу из овощей.

Ужин – стаканчик сока из яблок и три банана.

Полдники:

Воскресенье – кукурузные хлопья, смешанные с двумя ложечками йогурта.

Суббота – творог (сто граммов), чай зеленый (несколько стаканов).

Пятница – изюмчик (полстакана).

Четверг – овсяные хлопья в йогурте.

Среда – йогурт.

Вторник – хлопья овсяные в йогурте.

Понедельник – хлопья кукурузные с йогуртом.

№ 6. Отзыв Розалинды: У меня какая-то тошнота на эти таблетки. И язык черный от них. Если бы было эффективно на самом деле – я бы и это перетерпела. Но подруги мои говорят, что это простая подстава.

№ 7. Отзыв Валерии: Я окончила медицинский университет. Что хочу сказать про такие «спасательные средства»…. Они – не очень безопасные. Но и от организма каждого человека многое зависит. Я бы вообще отменила все диеты. И легкие, и нелегкие….

№ 8. Отзыв Танечки: Согласна с девушкой, которая говорила про «подставу». Я пробовала раза три эту диету с помощью активированного угля, но так ничего от нее и не добилась. Хорошего ничего. Все, что получила – безрезультатность.

№ 9. Отзыв Арины: Гимнастика – лучше, чем любые угольки! Хотя, признаюсь вам честно, я пробовала вариант, в котором «фигурирует» одна таблетка. Мне понравился такой метод, но я не смогла долго на нем держаться.

№ 10 . Отзыв Аллки: Сидела вчера, читала, какую диету выбрать. Мне не помогла диета на угольках. Вообще не помогла. Может, у меня организм такой ужасный? Или, может, вес кошмарный? Я вообще накручиваю себя! Ужас! То по поводу неправильности своей загоняюсь, то еще почему-то. Уже устала. Но похудею наверняка! Чего бы мне не стоило!

№ 11. Отзыв Викусика: Только и сижу на угольках. Мой паренек меня, в шутку, и костром называть начал. Ну, я не против, потому что знаю, что называет меня так любя. Оригинально: я – костер, который на диете сидит. Не думала, что так фантазия может пошутить. Мой парень против всяких диет и загонов по поводу веса. Да и я против, но красота всегда побеждает. Хочу красивую талию и не менее красивые размеры.

№ 12. Отзыв от Анжелочки: Девочки, а давайте любить себя такими, какие мы являемся сейчас! Если похудеем – это уже будем не мы. Пробовала я обе предлагаемые диетки с активированным углем. Экспериментировала. Эксперимент показал, что диета действует. Но к ней я не вернусь точно. Звучит так, словно речь идет про «невозвращение» к парню. Кстати, с парнем я и не думаю расставаться. Он – хороший. Самый хороший! Он не любит, когда я худею, но любит, когда я мало вешу. Как парадоксально, однако.

Активированный уголь для похудения: как принимать

Активированный уголь для похудения: Mamapedia.com.ua

Грянул пляжный сезон, а вы не готовы? Тогда применяйте комплексный подход к решению вопроса и бомбардируйте килограммы не только физическими нагрузками и диетами, но и полезными добавками. Активированный уголь для похудения весьма эффективен, но перед тем, как его применять, изучите рекомендации.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Как и когда принимать активированный уголь для похудения

Если услышали, что активированный уголь — отличное средство для сброса лишних килограммов, не спешите скептически улыбаться и приподнимать брови.

Многим известно, что это сорбент, благодаря которому из организма выводятся вещества, нарушающие его функциональность. Таким образом борются с отравлениями и аллергическими проявлениями.

Читайте также

В каких продуктах содержится цинк?

А вот как похудеть с помощью активированного угля, знают немногие. Поэтому детально рассмотрим проведение таких процедур.

Если вопроса, как принимать активированный уголь при интоксикации, не возникает, то, когда речь заходит о его применении в целях похудения, важно знать режим и количество препарата, которое окажет действенное влияние.

Фото: arabio.ru: UGC

Разработано несколько методик. Их следует изучить и испытать все, чтобы затем выбрать наиболее оптимальную для каждого конкретного случая.

Проще говоря, следует научиться, как пить активированный уголь, чтобы эффективно сбросить килограммы:

Чтобы активизировать обменные процессы, принимайте активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг веса.

Если не придерживаетесь диеты, то приближаться к этому количеству следует постепенно по такой схеме: 1-й день — 3 таблетки, все последующие по принципу +1 таблетка. То есть 2-й день — 4 таблетки, 3-й — 5 и т. д. до тех пор, пока не придете к нужному количеству.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Продержитесь на этой схеме 10 дней и начните уменьшать количество препарата на 1 шт. ежедневно.

Если соблюдаете особые правила питания, тогда на протяжении дня пейте 10 таблеток по несколько штук за раз до приема еды. Вес в этом случае роли не играет.

Принимайте утром по 2 таблетки до еды. Запивайте 200 мл чистой воды.

Обратите внимание, что при наличии противопоказаний или хронических заболеваний подобные процедуры проводить не рекомендуется.

Такие угольные диеты рассчитаны на десять дней, иначе организм расслабится и перестанет адекватно функционировать.

Как похудеть с помощью активированного угля быстро и эффективно

Многие ищут различные варианты, как похудеть быстро и эффективно, да так, чтобы после проведенных мероприятий по борьбе с лишними килограммами «изгнанники» не вернулись с друзьями.

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Если занятия спортом и ограничения в питании не приносят желаемых результатов, следовательно вопрос в том, что организм необходимо очистить от шлаков.

Уголь активированный — это простейший сорбент, который есть в каждой домашней аптечке.

Это средство имеет пористую структуру, поэтому легко всасывает и выводит из организма ядовитые и вредоносные вещества.

Если с медицинским назначением активированного угля все понятно, то как можно похудеть с его помощью, для многих загадка.

Если надеетесь без изменений в режиме и характере питания, без физических упражнений, только на угольной диете сбросить вес, то спешим разочаровать.

Жировые запасы останутся нерушимыми, потому что цель этого сорбента — избавить организм от разных вредных веществ, лишней воды, что задержалась в тканях.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Благодаря этому улучшится метаболизм, наладится работа ЖКТ, но лишние килограммы сами по себе не растают.

Фото: telegraf.com.ua: UGC

Изучите схемы приема препарата, выберите ту, что оптимально подходит для вашего режима дня и питания.

Четко придерживайтесь рекомендаций, чтобы не нанести непоправимый вред здоровью.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1735353-aktivirovannyj-ugol-dla-pohudenia-kak-prinimat/

Как похудеть на активированном угле? | ♥ ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВУШЕК ♥

Лишний вес причиняет расстройства многим женщинам. И поэтому они бросают на борьбу с ненавистными килограммами все свои силы. Однако зачастую представительницы прекрасного пола выбирают тернистый путь, справедливо полагая, что красота требует жертв. А ведь на сегодняшний день существуют способы избавления от избыточной массы тела посредством привычных и притом копеечных аптечных средств. Яркий тому пример — активированный уголь для похудения. Сегодня мы поговорим о том, как принимать активированный уголь в целях похудения и какие отзывы похудевших.

Что это за средство

Активированный уголь – это аптечное средство, в наши дни бывает разных видов. Зависит это в большей степени от сырья, служащего источником будущего препарата, ну, и, конечно же, технологии изготовления. Сегодня можно с легкостью приобрести не только всем известный древесный активированный уголь черного цвета, ставший своего рода классикой жанра, но и белый, образованный двумя компонентами: диоксидом кремния и микрокристаллической целлюлозой. Также этот препарат производят из фруктовых косточек и ореховой скорлупы (в основном кокоса либо грецких орехов).

Все перечисленные исходные материалы объединяет тот факт, что в промышленных условиях можно добиться появления на их поверхности и в толще — после должной обработки, в том числе, удаления смол — мельчайших пор. Кроме того, свойства сорбента активированному углю сообщают путем обогащения данного вещества газами: кислородом, азотом, водородом. Таких примесей в аптечном препарате может содержаться от 3-х до 13%.

Какая польза для похудения

Именно благодаря принадлежности к категории сорбентов активированный уголь положительно влияет на вес человека, эффективно помогает похудеть. Дело в том, что данный препарат, попадая в организм, словно губка, впитывает в себя вредные токсины и шлаки, а вместе с ними и избыточные жиры. Весь этот мусор выводится за пределы человеческого тела с калом, где активированный уголь, кстати говоря, находится в неизменном виде.

Если принимать активированный уголь в целях похудения регулярно, реально не только распрощаться с ненавистными килограммами, но и улучшить в разы функционирование почек.

А это значит, что лишняя жидкость под воздействием активированного угля тоже начнет покидать внутреннюю среду тела. Как результат, уйдут складки на животе и бедрах, зачастую формируемые не жиром, а застоем жидкости в тканях; отеки, придающие конечностям внушительные объемы.

Являясь превосходным сорбентом, активированный уголь работает в направлении снижения в крови уровня «плохого» холестерина. За счет этого нормализуется липидный обмен, ускоряется метаболизм в целом, а там и до похудения недалеко.

Ко всему прочему, выведение из организма излишков холестерина дает «зеленый свет» правильной работе сердца и кровеносных сосудов, снижает риск развития атеросклероза и инсульта, жертвами которых становятся, в первую очередь, полные люди.

Прием активированного угля положительно влияет на деятельность надпочечников. Это приводит в норму гормональный фон организма и является существенной предпосылкой к замедлению процессов старения.

Вред и противопоказания

К сожалению, далеко не каждый может взять активированный уголь на вооружение. Худеть с помощью этого вещества не рекомендуется беременным женщинам, детям, не достигшим 14-тилетнего возраста, пожилым людям. Активированный уголь для похудения противопоказано принимать, если у вас имеются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатит, холецистит, колит), если вы страдаете частыми запорами или дисбактериозом. Не следует использовать аптечный активированный уголь для похудения и устранения жировых отложений в проблемных зонах при наличии внутренних кровотечений, авитаминоза, любых нарушений обмена веществ.

Когда нельзя принимать активированный уголь

Но даже здоровым людям, которые могут спокойно худеть посредством приема активированного угля, стоит учитывать тот факт, что данный препарат нельзя употреблять при одновременном приеме с контрацептивами, лекарствами для органов сердечно-сосудистой системы, а также антидотами и антитоксинами.

Как принимать для похудения

Активированный уголь для похудения можно принимать разными способами. Мы расскажем вам несколько самых популярных схем. Итак.

Схема №1. Ежедневно употребляйте по 10 таблеток аптечного препарата. Разделите это количество на 3-4 порции, и принимайте каждую за час до очередного приема пищи. Курс похудения с активированным углем в этом случае составляет 10 дней. Повторить его можно после такого же по длительности перерыва.

Схема №2. Перед едой, а именно за 1,5 часа, принимайте по 2 таблетки активированного угля. Продолжительность курса похудения равна 0,5 месяца. Данный способ употребления препарата гарантирует безвозвратный уход лишнего веса.

Схема №3. Рассчитайте прием лекарственного средства, исходя из следующих соображений: на каждые 10 кг веса нужно взять 1 таблетку. Тем не менее, начинать прием активированного угля следует постепенно, употребляя по 2-4 штуки в день, и делать так до тех пор, пока не дойдете до высчитанной дозировки. Длительность такого похудения не должна превышать 14 дней. Пить активированный уголь нужно одномоментно, с утра натощак.

Диета с активированным углем

Выбрав один из трех описанных выше методов приема активированного угля в целях похудения, нужно, кроме того, ежедневно пить больше воды (до 1,5 л), а каждую порцию биодобавки запивать стаканом чистой столовой жидкости. Это необходимо для лучшей работы препарата в организме в направлении очищения и жиросжигания.

Ко всему прочему, важно придерживаться в данный период здорового и сбалансированного рациона питания. Делайте упор на употреблении низкокалорийных, но в то же время полезных лакомствах, насыщенных витаминами, минеральными соединениями, антиоксидантами.

Меню для похудения с активированным углем

Завтрак. Омлет из двух яиц, кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром, 1 томат, чашка зеленого чая.

Второй завтрак. Творог с низким процентом жирности (150 г), горсть ягод.

Обед. 200 г отварного бурого риса, 100 г салата из огурцов и помидоров со сметаной.

Перекус. 1 большое кисло-сладкое яблоко, стакан йогурта.

Ужин. Салат из брокколи, два куска речной рыбы, запеченной в духовке с луком.

Диетическое меню для похудения

Завтрак. Овсяная каша на воде с медом (1 ч.л.), и горстью кедровых орешков, чашка травяного отвара.

Ланч. 2 киви, 0,5 стакана ряженки.

Обед. Салат из шпината и огурцов, порция спагетти.

Перекус. 3-4 нежирных сырника, стакан компота.

Ужин. Греческий салат с добавлением брынзы и маслин, запеченная в духовке говядина с сыром.

Обилие кисломолочных продуктов в рационе для похудения при помощи активированного угля неслучайно — это помогает избежать возникновения дисбактериоза.

Активированный уголь для похудения: как правильно принимать для очищения + результаты

Польза активированного угля
Что такое угольная диета
Противопоказания
Возможные осложнения при передозировке
Как пить активированный уголь для похудения: 4 способа
Угольный разгрузочный день
Диета на 3 дня
5 правил использования

Активированный уголь — популярное, доступное средство, которое легко приобрести в любой аптеке. Его главное свойство — всасывать ядовитые, токсические, болезнетворные вещества и выводить их из организма. Всасывание происходит благодаря пористой поверхности. Средство полностью натурально по составу, оно производится из каменного и древесного угля. Его можно приобрести в виде таблеток, капсул, порошка.

Мало кто знает, что активированный уголь — эффективное средство для похудения и очищения организма. Расскажем, как его правильно принимать для этого.

Польза

Прежде всего это сорбент, благодаря которому из организма легко выводятся вредные вещества.

Он очищает от:

алкоголя;
бактериальных и растительных ядов;
желчи;
лишнего желудочного сока;
продуктов обмена;
токсичных веществ;
газов.

Избавляя от токсинов, препарат налаживает работу кишечника, ускоряет обмен веществ. Согласно статистике, около 85% людей страдают лишним весом именно из-за нарушений работы желудочно-кишечного тракта. Зашлакованность приводит к замедлению перистальтики, вздутию, задержке жидкости в тканях. Как следствие появляются кожные воспаления, а при запущенных ситуациях — и различные заболевания.

Отзывы тех, кто принимал активированный уголь для похудения, едины: после курса диеты люди чувствуют себя значительно лучше, здоровее, энергичнее. Важно отметить, что средство не выводит жир, а потому быстро похудеть только лишь с его помощью, не придерживаясь правильного питания, не занимаясь никакой физической активностью, не получится. Но если ты уже соблюдаешь здоровый образ жизни, а килограммы не уходят, возможно, дело в зашлакованности организма — с задачей его очистки препарат легко справляется, благодаря чему процесс похудения ускоряется.

Не пропустите

Что такое угольная диета

Если твоя цель — снижение веса, можно попробовать так называемую угольную диету. Ее можно отнести к разгрузочным, она отлично способствует очищению организма и похудению. Длительность — 10 дней. Можно повторить трижды, но обязательно с перерывами по 10 дней.

Принципы диеты

Отказ от жирного, соленого, мучного.
Обязательное употребление витаминов.
Перерыв между приемами активированного угля — не меньше 3 часов.

Противопоказания

Язва
Колит
Подозрения на кровотечения в желудочно-кишечном тракте
Болезнь двенадцатиперстной кишки
Одновременный прием нескольких противотоксических препаратов
Аллергические реакции

Уголь важно использовать лишь как вспомогательное средство очищения, а не надеяться на него как на основное, не злоупотреблять. При любых проблемах со здоровьем перед его приемом стоит проконсультироваться с врачом.

Возможные осложнения при передозировке

Гиповитаминоз (средство вымывает не только вредные, но и полезные вещества)
Снижение усвояемости, эффективности лекарств
Нарушения стула (как запоры, так и диарея)
Рвота
Нарушения сна
Слабость, вялость, апатия
Сухость кожи

Как пить активированный уголь для похудения: 4 способа

1. От 2 таблеток до максимума

Начинай пить с 2 таблеток утром натощак, за полчаса до еды, запивая стаканом воды. С каждым днем увеличивай дозировку на одну таблетку, пока не достигнешь максимально разрешенного количества. Его рассчитать просто — 1 таблетка на каждые 10 кг веса.

2. Дважды в сутки

Свою разрешенную норму (1 таблетка на 10 кг веса) раздели на 2. Пей утром и вечером, за полчаса до еды.

3. Трижды в сутки

Так же высчитай суточную норму, раздели ее на 3, пей за 30 минут до еды перед завтраком, обедом и ужином.

4. 10 таблеток

Независимо от массы тела возьми 10 таблеток, раздели их на равные части. Принимай в течение дня. Желательно, чтобы промежутки между приемами были одинаковыми.

Не пропустите

Угольный разгрузочный день

За сутки такой диеты можно потерять до 2 кг веса. Но повторять ее часто не рекомендуется, не чаще 1 раза в неделю.

Одна порция еды должна составлять не более 250 г.
Выбери продукт, которым будешь питаться. Это может быть что-то из кисломолочного (кефир, йогурты, творог), овощи, фрукты, каши, диетическое мясо. Суточная норма: 1—1,5 кг.
Рассчитай свою норму препарата, раздели ее на равные порции (2, 3 или сколько удобно), пей перед едой.
Выпей не менее 2 л воды.

Диета с углем на 3 дня

Похудеть радикально, конечно, не получится, но сбросить около 4 кг, а заодно почистить организм от токсинов и шлаков реально.

Суточная норма таблеток — не больше 15 штук. Необходимо пить по 2 таблетки каждый день каждые 2 часа.
Первый день только пей: воду, чаи, кофе (но без сахара), отвары, морсы.
Второй день ешь только кисломолочные продукты: обязателен 1 л кефира или ряженки, можно съесть нежирный творог.
Третий день ешь только овощи — 1,5 кг. Можно есть помидоры, морковь, огурцы, капусту только в свежем виде.
Для выхода из диеты на четвертый день пей по 1 таблетке угля каждые 2 часа, придерживайся легкого питания.

5 правил использования активированного угля для похудения

Не пей препарат дольше 10 дней.
Принимай средство не позднее, чем за полчаса до еды и не раньше, чем через 2 часа после нее.
В процессе диеты обязательно принимай витамины в виде добавок, так как препарат в больших количествах выводит из организма как вредные, так и полезные вещества.
Будь внимательнее к предохранению. Средство понижает эффективность любых лекарственных препаратов, а также оральных контрацептивов.
Добавь физическую активность.

Как похудеть на 10 кг за неделю с помощью активированного угля

как похудеть на 10 кг за неделю с помощью активированного угля

Методика похудения с помощью активированного угля и кефира довольно спорная с точки зрения эффективности. Медикамент и кисломолочный напиток можно применять для проведения разгрузочного дня. При этом рекомендуется употреблять 1 л кефира и 5 таблеток активированного угля, которые предварительно разводят в мл теплой воды. При соблюдении двенадцатидневной диеты на активированном угле многим женщинам удается потерять около 10 кг.

После применения лекарства заметно улучшается состояние кожи, уменьшается ломкость волос. Для того чтобы достигнутые результаты сохранились на длительное время, нужно следовать перечисленным ниже рекомендациям после завершения диеты. Многих интересует вопрос: как похудеть с помощью активированного угля?

Недостаточно просто принимать активированный уголь и ждать положительный результата. Активированный уголь все же дает положительные результаты для похудения, об этом говорят отзывы похудевших.

Безусловно, не все остаются в восторге от таблеток, но большая часть худеющих, которые придерживались всех правил и рекомендаций, все же смогли похудеть. Наталья, 34 года. Я за неделю сбросила 4 кг, с учетом того, что продолжаю питаться, как и питалась. В моем рационе нет мучного, жирного и жаренного, поэтому считаю, что активированный уголь помог мне разогнать метаболизм.

Ирина, 23 года. Средства с помощью активированного угля Угля такие лекарственные средства, такие в народе находят самое которые, чуть ли не универсальное применение. Еще один худеют похудения на угле: в течение угля 10 дней каждого месяца помощью натощак выпивать по 1 таблетке на 10 кг рецепт веса. Так в течение 3 похудения, после чего обязательно рецептов перерыв на 2 месяца и можно несколько снова. Врачи предостерегают: угле дней принимать активированный самый нельзя. Если вы принимаете похудения лекарства или витаминные происхождения, то необходимо разделить их во времени с утром активированного угля (с перерывом всех минимум в 1 час).

Худейте с помощью активированного угля до минус 10 кг.! Желание постройнеть мотивирует женщин на эксперименты. Кроме классических технологий — диет, спорта, таблеток и чаев используют активный уголь. Это позволит похудеть на 2 кг.

Стройнеем за 3 дня с черным углем. Диетологи предлагают диету с продуктами, стимулирующих перистальтику кишечника. Чтобы разобраться с дозой, массу тела делят на При весе 90 кг на один день приема необходимо 9 таблеток. Это количества распределяют на 3 раза. Получается, что перед едой нужно проглотить 3 таблетки. Кефирный день. В течение дня пьют кисломолочный напиток. За 30 минут употребляют активированный уголь.

Яблочный или огуречный день. Схема приема активированного угля для похудения следующая – 1 таблетка на каждые 10 кг веса, но не более 7 шт. за 1 прием. Если масса тела человека более 80 кг, необходимое количество таблеток сорбента, превышающее положенные 7, нужно разделить на несколько применений в течение дня. Если необходимо сбросить больше килограммов, рекомендуется употреблять по 4 таблетки 3 раза в сутки на протяжении 10 дней.

Пить таблетки требуется за часа до основного приема пищи. Вариации приема. Как уже упоминалось, немало людей начинает активно принимать препарат, пытаясь похудеть. Поэтому, давайте рассмотр.

СодержаниеКак похудеть на активированном угле?Как похудеть с помощью активированного угля за неделю на 10 кг? Многих интересует вопрос: как похудеть с помощью активированного угля? Недостаточно просто принимать активированный уголь и ждать положительный результата. Активированный уголь все же дает положительные результаты для похудения, об этом говорят отзывы похудевших.

Безусловно, не все остаются в восторге от таблеток, но большая часть худеющих, которые придерживались всех правил и рекомендаций, все же смогли похудеть.

Наталья, 34 года. Я за неделю сбросила 4 кг, с учетом того, что продолжаю питаться, как и питалась. В моем рационе нет мучного, жирного и жаренного, поэтому считаю, что активированный уголь помог мне разогнать метаболизм. Ирина, 23 года. Как правильно пить активированный уголь, чтобы похудеть — об этом и поговорим.

В чем польза активированного угля для организма. Активированный уголь – это характерное губчатое вещество, добываемое из углеродсодержащих компонентов природного (то есть — натурального) натурального происхождения. Активированный уголь, оптимально, следует принимать по одной таблетке на 10 килограммов веса тела. К примеру, если вы весите 60 килограммов, то за один прием вам следует брать 6 таблеток активированного угля. Курс приема препарата в детоксикационных целях — от 1 до суток.

Зависит он от скорости достижения желаемого результата.

Похожее:

Как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть а не накачать мышцы

Советы от людей как похудеть

Что принимать в спортзале чтобы похудеть

Можно ли похудеть с помощью овсяного киселя

Можно ли похудеть при гипоаллергенной диете

Использование активированного угля для чистки организма: основные принципы и правила.

Очищая организм от шлаков, человек может укрепить свое здоровье. По сравнению со многими способами очищения кишечника, использование таблеток активированного угля — одно из наиболее экономичных. Главное, правильно принимать сорбент для получения стабильного и быстрого результата.

Как действует активированный уголь?

Таблетки активированного угля не вступают в химические реакции, а просто вбирают токсины и шлаки, а через 24 часа выводятся из организма. Данный сорбент способен очищать организм в домашних условиях от следующих продуктов:

алкоголя и его соединений;
желчи, продуктов обмена;
отравляющих веществ, шлаков;
газов;
некоторых токсинов бактериального и растительного происхождения.

Активированный уголь выпускают в форме плоских черных таблеток, которые расфасованы в упаковки по 10, 20, 30, 40, 50 или 100 штук или в виде капсул по 10, 15, 20, 30 или 50 штук.

Очистку организма можно проводить и иными способами. К примеру, применяя Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection. Травяной сбор с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером ускоряет обменные процессы и помогает вывести токсины из организма.

Также для очистки организма прекрасно подойдёт натуральный Очищающий фитосорбент Pure Life — Essential Sorbents, растительные компоненты которого связывают накопившиеся вредные вещества и выводят их естественными способами. Кроме того, фитосорбент улучшает обменные процессы в организме и обеспечивает правильную работу ЖКТ.

Основные принципы приема

Есть несколько главных правил приема активированного угля для детоксикации:

принимать за 1-2 часа до или спустя 1-2 часа после приема пищи, чтобы вместе с токсинами не ушли питательные вещества;
не совмещать с другими медикаментами, поскольку они не смогут работать;
таблетки можно запить или растолочь и размешать в половине стакана воды, а затем выпить.

Прием угля для чистки организма

Для очищения кишечника следует принимать таблетки угля из расчета: 1 штука на 10 кг веса. Суточную дозировку следует принимать за 3-4 приёма в день.

Чтобы курс очищения организма был эффективным, рекомендуется продлить его до недели. Максимальная дозировка для взрослых — 16 таблеток.

Очищение организма требует системного подхода, и его как раз обеспечивает Истоки чистоты. Renaissance Triple Set, премиум-комплекс Siberian Wellness, состоящий из трёх взаимодополняющих формул, которые не только позволяют провести комплексное очищение организма, но и создают антиоксидантную защиту.

Прием угля для похудения

Помимо диет, многие женщины используют как способ сбросить лишние килограммы прием активированного угля. Этот способ похудения основан на том, что таблетки угля после переедания способны забирать часть питательных веществ и вредные компоненты, а также препятствуют образованию газов в организме.

При подобном использовании угля его можно принимать по 1 таблетке на 10 кг веса ежедневно, курсом до 2 недель.

Внимание! Чтобы не допустить вымывания витаминов из организма, параллельно с углем следует принимать витаминный комплекс.

Восполнить дефицит основных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов поможет современный витаминно-минеральный комплекс — Ритмы здоровья. Он способствует гармонизации биологических ритмов человека, а следовательно, обеспечивает лучшее функционирование всех органов, повышает активность и тонус всего организма и помогает восстанавливать силы.

Для нормализации стула специалисты рекомендуют во время процедуры очищения пить больше воды.

Противопоказания и побочные эффекты

Имеются противопоказания, при которых нельзя очищать организм таким способом. К ним относятся:

возможность кровотечения в желудке;
повышенная чувствительность к лекарству;
одновременное назначение противотоксических препаратов.

В редких случаях, особенно при передозировке, могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

гиповитаминоз;
окрашивание стула в темный цвет;
вымывание из кишечника полезных питательных веществ;
проблемы с опорожнением.

При появлении таких проблем следует снизить дозировку или сделать перерыв и обратиться к врачу.

Диета с активированным углем — Confetissimo

Диета с активированным углем давно пользуется популярностью среди желающих избавиться от ненавистных килограммов. Его главное преимущество в том, что он прост в применении и относительно недорогой препарат. Активированный уголь — средство, проверенное годами и временем. Диета на основе минералов уже давно не нова, поэтому использование этого продукта для похудения — факт понятный. Стоит отметить, что угольная диета очень популярна среди звезд эстрады и шоу-бизнеса, но чтобы похудеть таким способом, совершенно не обязательно быть известным человеком.Диета доступна каждому, кто хочет привести свой организм в порядок.

Свойства активированного угля

Активированный каменный уголь добывают путем карбонизации материалов органического происхождения. Это происходит только при температуре от 800 до 850 градусов и без доступа воздуха. Для этих целей используется древесина тополя, бука, березы. Также в производстве используются скорлупа орехов, косточки плодов и кости крупных рогатых животных (сегодня этот вариант потерял популярность). Полученное вещество используют в промышленности и медицине, при лечении заболеваний желудка, кишечника и аллергии.Активированный уголь имеет высокопористую структуру, которая легко впитывает все шлаки и токсины, различные аллергены и лишнюю жидкость. Внутри организма уголь поглощает вредные элементы и выводится из организма. Этот процесс занимает от 7 до 10 часов.

Уголь активированный для похудения

Активированный уголь — отличный препарат для похудения, ведь это адсорбент, активно впитывающий жидкость. Кроме того, уголь активизирует работу кишечника, за счет чего происходит похудание. Препарат поглощает жир, тем самым улучшая обмен веществ и очищая печень.

Действительно заметный результат и действие препарата возможно только при совместном употреблении угля и диеты. Такой вариант значительно увеличивает шансы похудеть.

В гомеопатии долгое время использовался активированный уголь для удаления лишней жидкости. Помогает улучшить пищеварение и снять отечность.

Диеты с активированным углем

Существует множество различных способов и методов похудания с использованием активированного угля. Считается незаменимым помощником при различных детокс-диетах, то есть диет, предполагающих ограниченное употребление высококалорийных продуктов и очищение организма углем.Если человек никогда не использовал активированный уголь для похудения, нужно пройти небольшой курс, который поможет понять, подходит ли этот вариант для похудения и насколько легко диета переносится организмом. Кроме того, перед применением диеты, как угольной, так и любой другой, нужно посоветоваться с диетологом. Причина этого в том, что даже такое безобидное средство имеет ряд противопоказаний, которые могут негативно сказаться на жизненно важной системе человеческого организма.

Три дня похудания с активированным углем

Первый день угольной диеты — кефир.Кефир следует употреблять на завтрак, обед и ужин. За полчаса до еды нужно запить активированным углем стаканом воды. Обычно количество таблеток рассчитывается по такому принципу: 1 таблетка на 10 килограммов веса человека.

На второй день диеты нужно съесть яблоки. Этот фрукт известен всем и зарекомендовал себя как отличный продукт в деле похудения. В этом случае за 3 приема пищи нужно съесть 3 яблока, за полчаса до запивая углем стаканом воды.

Третий день диеты на активированном угле — овощном. Он подразумевает употребление тушеных овощей или овощного салата с растительным маслом на завтрак, обед и ужин. За полчаса до еды следует выпить уголь, запивая стаканом воды.

Очень важно понимать, что если 3 дня такой диеты легко переносятся человеком, злоупотреблять ею категорически нельзя. Обязательно после угольной диеты должен быть перерыв. При желании диету можно продолжить, но без использования адсорбента.Дело в том, что кроме токсичных веществ уголь выводит из организма и полезен, поэтому повторное употребление диеты возможно не ранее, чем через 10-14 дней отдыха. Кроме того, после диеты рекомендуется пить поливитамины, которые восстановят в организме баланс необходимых питательных веществ.

Диета с активированным углем

Есть вариант диеты, построенный по принципу:

1 таблетка на 10 килограмм веса;
10 таблеток с увеличивающейся дозировкой;
6 таблеток.

Каждый вариант эффективен и помогает достичь желаемых результатов. Разница только в количестве средств и времени использования.

Если используется первый вариант, то нужно пить уголь на 3 курса, каждый по 7 дней, с еженедельным перерывом между курсами.

Расчет угля по второму способу сложнее. После первого дня приема препарата нужно добавить 2 таблетки. Вы должны остановиться, когда счет достигнет 30 таблеток за один раз.Курс длится 12 дней, после чего организму необходим обязательный отдых. Этот вариант довольно опасен, и его применение без консультации специалиста не рекомендуется.

В третьем способе дозировка рассчитывается для всех одинаково. Всем, кто хочет похудеть, следует выпивать по 6 таблеток перед едой, независимо от веса. Продолжительность курса — 1 неделя, после чего нужно сделать двухнедельный перерыв.

Если у человека есть цель не только похудеть, но и сделать так, чтобы вес не вернулся сразу после диеты обратно, нужно совместить употребление угля с диетой.

Одна из эффективных диет — это диета, включающая яблочный уксус и древесный уголь. Этот метод позволяет сбросить 4-6 килограммов. Прием пищи остается прежним, но перед едой нужно пить активированный уголь по одной из вышеперечисленных схем, а после еды выпивать стакан воды, разбавленной уксусом. Расчет воды и уксуса следующий: на каждые 30 килограммов чайная ложка яблочного уксуса и 250 граммов воды. Продолжительность такой угольной диеты — 1 неделя, после чего нужно сделать перерыв.

Известно, что фруктовая кислота активно сжигает жир и помогает избавиться от целлюлитных отложений.

Например, диета с виноградом и активированным углем. Принцип прост: утром натощак нужно выпить активированный уголь (6 таблеток), потом позавтракать, а после еды съесть гроздь винограда. То же самое и с ужином.

При необходимости эта диета может длиться до месяца, но результаты похудения будут видны уже через неделю.

Диета с активированным углем, гречкой и кефиром

Существует строгий вариант диеты на таблетках, который разделяет певица Валерия. Такое недельное меню позволяет похудеть за 7 дней на 5 килограмм.

Понедельник

Завтрак: натощак, запить активированным углем (10 таблеток), чаем или кофе без сахара, ломтиком хлеба, сыром (нежирным).

Обед: гречневая каша без приправ, стакан апельсинового сока.

Ужин: кефир.

вторник

Завтрак: активированный уголь, зеленый чай, 1 вареное яйцо.

Обед: тушеные овощи, гречка и кофе.

Ужин: кефир и кусочек отварной курицы.

Среда

Завтрак: натощак 10 таблеток, черный чай или кофе (без добавок), ломтик хлеба, нежирный сыр.

Обед: куриное филе (отварное), гречка, апельсиновый сок или сок грейпфрута.

Ужин: картофель отварной (2 шт.) С чесноком, кефир.

Четверг

Завтрак: уголь, бутерброд с сыром.

Обед: нежирная рыба отварная, гречка.

Ужин: кефир.

Пятница

Завтрак: натощак 10 таблеток, черный чай или кофе (без добавок), кусок хлеба, сыр с небольшой долей жира.

Обед: гречка (без добавок), стакан апельсинового сока.

Ужин: кефир или травяной чай.

Суббота

Завтрак: уголь, любая каша с небольшим количеством масла.

Обед: гречка, салат из любых овощей с оливковым маслом.

Ужин: кефир или йогурт.

Воскресенье

Завтрак: таблетки, сыр, кусок хлеба, черный чай или кофе (без добавок, можно использовать сахарозаменитель или мед).

Обед: тушеные овощи, гречка.

Ужин: кефир и кусок хлеба.

Важно помнить, что диета на основе активированного угля — это не только отличный способ похудеть, но и много стресса для организма.Поэтому перед приемом таблеток следует проконсультироваться с врачом.

Преимущества и недостатки угольной диеты

Главное преимущество угольной диеты в том, что она не требует полного запрета на любимую еду. Поэтому похудеть можно, не отказывая себе в любимых лакомствах. Также огромное преимущество заключается в том, что через несколько дней приема препарата начинают активироваться обменные процессы, улучшается перистальтика и работа пищеварения, что способствует как похуданию, так и самочувствию в целом.

Недостаток диеты в том, что при длительном применении этого средства начинается выведение из организма не только вредных веществ, но и полезных и важных для здоровья минералов. Также длительный прием препарата может вызвать множество побочных эффектов: диарею, запор и рвоту. Не исключена аллергическая реакция.

Противопоказания к применению препарата

Современная и модная диета с активированным углем многим противопоказана. В первую очередь тем людям, у которых есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения слизистой оболочки желудка, язвенная болезнь и кровотечение.Также этот метод похудения не подходит людям с пониженной кислотностью желудка и гастритом. Не используйте уголь с антитоксическими средствами.

Специалисты рекомендуют придерживаться угольной диеты только в сочетании с диетами, которые насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Не используйте диету беременным, детям до 18 лет и пожилым людям.

Проводить ли подобный эксперимент на собственном организме — решение индивидуальное. Прочитав отзывы многих сторонников угольной диеты, можно убедиться, что она действительно помогает.Главное — не переборщить с дозировкой и серьезно отнестись к своему здоровью. В этих условиях можно добиться желаемых результатов, получить красивое тело, не нанося вреда собственному телу.

Преимущества активированного угля для похудения — Cook It

Красота требует жертв? Не в этом дело. Новая тенденция похудения разрушает стереотип, что стройная фигура может быть достигнута только с помощью изнурительных диет и интенсивных тренировок.Сегодня мы хотим рассказать вам о пользе активированного угля для похудения.

Не отказываясь от сладостей и выпечки, любители этого метода похудения избавляются от 3–5 кг за пару недель. И они почти не меняют свой рацион.

Преимущества активированного угля для похудания

Первое, что вам нужно знать об угольной диете : популярный продукт не расщепляет жиры, а способствует их сжиганию. Он не влияет напрямую на жировые клетки, но запускает многие процессы, которые за это отвечают.

Активированный уголь абсорбент , который выводит токсины из организма. Токсины, образующиеся при неправильном питании, являются одной из причин увеличения веса.

Использование активированного угля значительно снижает вред почек, способствует выведению плохого холестерина и ускоряет обмен веществ. Все это делает его отличным продуктом для похудения.

Еще один важный момент: уголь также выводит из организма лишнюю воду .Внезапная небольшая прибавка в весе обычно связана с изменением содержания воды в организме.

Принимая активированный уголь, вы можете легко добиться похудания, не тратя время на создание специального расписания приема пищи или посещение тренажерного зала. Предлагаем вашему вниманию три самых популярных плана похудения с использованием древесного угля.

10/10

Этот метод для тех, кто очень торопится похудеть. Принимать нужно 10 таблеток в течение 10 дней, разделив их на несколько порций.Принимайте их за час до еды.

Умеренная потеря веса с использованием активированного угля

Всего две таблетки за полтора часа до еды, и через полмесяца часть жира уйдет навсегда. Через две недели результат сохраняется дольше, чем через 10 дней.

1 таблетка на каждые 22 фунта (10 килограммов)

Здесь нужно рассчитать количество таблеток исходя из своего веса. Но не стоит сразу начинать с этой суммы. Начните с 2–3 таблеток, а затем постепенно увеличивайте количество.Принимайте все таблетки натощак. Соблюдать такую диету можно не более 2 недель.

Что делает активированный уголь , помимо похудания? Помогает избавиться от черных точек и жирной кожи. Он вызывает полную детоксикацию организма, благодаря чему состояние кожи значительно улучшается.

Противопоказания к угольной диете

План диеты не должен длиться более 2–3 недель, так как страдает микрофлора кишечника . Чтобы этого не происходило, мы приготовили несколько блюд, которые необходимо включить в рацион.

Людям с желудочно-кишечными заболеваниями (язва, колит, гастрит, холецистит и др.), А также беременным и детям до 14 лет следует избегать приема активированного угля.

Еда для угольной диеты

В первую очередь нужно сконцентрироваться на пище, которая положительно влияет на биоценоз кишечника . Как правило, это кисломолочные продукты. Чтобы ускорить процесс сжигания жира, мы рекомендуем придерживаться приведенного ниже плана питания.

Завтрак

овсяные хлопья с горсткой орехов и ложкой меда
творог с ягодами
творог с зеленью
творожные оладьи

Обед

спагетти с зеленым салатом, шпинатом или огурцами
7 унций (200 г) отварного риса с салатом из огурцов и помидоров с ложкой сметаны
запеченная говядина с сыром

Ужин

Греческий салат с сыром фета и оливками
хлебцы со сливочным сыром и помидорами
Рыба запеченная с луком и брокколи

В качестве закуски мы рекомендуем йогурты (желательно домашние) и желе.Цикорий отлично подходит для поддержания микрофлоры кишечника. Кофе с цикорием поможет стимулировать похудание.

Есть много эффективных, но достаточно строгих диет, но всегда не хватает чего-то не слишком экстремального. Диетологи предупреждают: главное не увлекаться абсорбентами. В противном случае это отличный способ оставаться стройным и одновременно наслаждаться любимыми блюдами. Если вы уже опробовали этот метод, поделитесь с нами своим опытом.

Лиза

Как и многие современные люди, я люблю исследовать новые места.Мой любимый вид — это неспешные путешествия, когда вы действительно можете сливаться с местными жителями и узнавать о новых культурах и языках. Но я думаю, что есть также идеальное время, чтобы насладиться свежеиспеченной выпечкой, чашкой ароматного кофе и хорошим фильмом, не выходя из собственного дома. Думаю, я в каком-то смысле культурно всеяден и смотрю разные фильмы, но больше всего меня вдохновляют те, что об искусстве и еде!

Активированный уголь (пероральный путь) Использование по назначению

Использование по назначению

Информация о лекарствах предоставлена: IBM Micromedex

Прежде чем принимать это лекарство, позвоните в токсикологический центр, своему врачу или в отделение неотложной помощи за советом.Это хорошая идея, чтобы эти телефонные номера были всегда доступны.

Чтобы предотвратить рассыпание порошка активированного угля, будьте осторожны при открытии и добавлении воды в контейнер для порошка.

Очень важно хорошо встряхнуть жидкую форму этого лекарства перед приемом, потому что некоторые из них могли осесть на дне. Обязательно выпейте всю жидкость. Затем промойте емкость небольшим количеством воды, встряхните емкость и выпейте эту смесь, чтобы получить полную дозу активированного угля.

Если вам было сказано принимать и это лекарство, и сироп ипекака для лечения отравления, не принимайте это лекарство до тех пор, пока вы не примете сироп ипекака, чтобы вызвать рвоту, и рвота не прекратится. Обычно это занимает около 30 минут.

Не принимайте это лекарство, смешанное с шоколадным сиропом, мороженым или шербетом, так как они могут помешать правильному действию лекарства.

Если вы принимаете какое-либо другое лекарство, не принимайте его в течение 2 часов после приема активированного угля.Прием других лекарств вместе с активированным углем может помешать усвоению другого лекарства вашим организмом. Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, проконсультируйтесь со своим врачом.

Дозирование

Дозы лекарств этого класса будут разными для разных пациентов. Следуйте указаниям врача или указаниям на этикетке. Следующая информация включает только средние дозы этих лекарств. Если ваша доза отличается, не меняйте ее, если это вам не скажет врач.

Количество лекарства, которое вы принимаете, зависит от его силы. Кроме того, количество доз, которые вы принимаете каждый день, время между приемами и продолжительность приема лекарства зависят от медицинской проблемы, для которой вы принимаете лекарство.

Для активированного угля

—Для пероральной лекарственной формы (порошка):
- Для лечения отравления:
  - Лечение одной дозой:
    - Взрослые и подростки? Обычно доза составляет от 25 до 100 граммов, смешанных с водой.
    - Дети от 1 до 12 лет? Доза обычно составляет от 25 до 50 граммов, смешанных с водой, или доза может зависеть от массы тела. Это может быть от 0,5 до 1 грамма на килограмм (кг) (от 0,23 до 0,45 грамма на фунт) веса тела, смешанного с водой.
    - Дети до 1 года? Доза обычно составляет от 10 до 25 граммов, смешанных с водой, или доза может зависеть от массы тела. Это может быть от 0,5 до 1 грамма на кг (от 0,23 до 0,45 грамма на фунт) веса тела, смешанного с водой.
  - Лечение более чем одной дозой:
    - Взрослые и подростки? Сначала доза составляет от 50 до 100 граммов. Затем доза может составлять 12,5 граммов каждый час, 25 граммов каждые два часа или 50 граммов каждые четыре часа. Каждую дозу следует смешивать с водой.
    - Дети до 13 лет? Сначала доза составляет от 10 до 25 граммов. Тогда доза рассчитывается исходя из массы тела. Обычно это 1-2 грамма на кг (0.От 45 до 0,91 грамма на фунт) веса тела каждые два-четыре часа. Каждую дозу следует смешивать с водой.
—Для пероральной лекарственной формы (пероральная суспензия):
- Для лечения отравления:
  - Лечение одной дозой:
    - Взрослые и подростки? Обычно доза составляет от 25 до 100 граммов.
    - Дети от 1 до 12 лет? Доза обычно составляет от 25 до 50 граммов, или доза может зависеть от массы тела.Это может быть от 0,5 до 1 грамма на кг (от 0,23 до 0,45 грамма на фунт) веса тела.
    - Дети до 1 года? Доза обычно составляет от 10 до 25 граммов, или доза может зависеть от массы тела. Это может быть от 0,5 до 1 грамма на кг (от 0,23 до 0,45 грамма на фунт) веса тела.
  - Лечение более чем одной дозой:
    - Взрослые и подростки? Сначала доза составляет от 50 до 100 граммов. Затем доза может составлять 12,5 граммов каждый час, 25 граммов каждые два часа или 50 граммов каждые четыре часа.
    - Дети до 13 лет? Сначала доза составляет от 10 до 25 граммов. Тогда доза рассчитывается исходя из массы тела. Обычно это 1-2 грамма на кг (0,45-0,91 грамма на фунт) веса тела каждые два-четыре часа.

Для активированного угля и сорбита

Для пероральной лекарственной формы (пероральная суспензия):
- Для лечения отравления:
  - Взрослые и подростки? Обычно доза составляет от 50 до 100 граммов активированного угля за один раз.
  - Дети от 1 до 12 лет? Обычно доза составляет от 25 до 50 граммов активированного угля за один раз.
  - Дети до 1 года? Не рекомендуется использовать.

Хранилище

Хранить в недоступном для детей месте.

Хранить лекарство в закрытом контейнере при комнатной температуре, вдали от источников тепла, влаги и прямого света. Беречь от замерзания.

Не храните устаревшие лекарства или лекарства, которые больше не нужны.

Последнее обновление частей этого документа: 1 июня 2021 г.

Авторские права © IBM Watson Health, 2021 г. Все права защищены. Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.

8 применений и то, что говорит наука

Активированный уголь — мелкий черный порошок без запаха, который часто используется в отделениях неотложной помощи для лечения передозировки.Его абсорбирующие токсины свойства имеют широкий спектр медицинских и косметических применений, хотя ни одно из них не доказано научно.

При перегреве природных источников углерода, например древесины, образуется активированный уголь. Черный порошок предотвращает всасывание токсинов в желудке, связываясь с ними. Организм не может усваивать древесный уголь, поэтому токсины, которые связываются с углем, покидают тело с фекалиями.

В этой статье мы обсудим некоторые способы использования активированного угля, его потенциальную пользу и возможные риски.

Активированный уголь выпускается в различных формах, включая порошок.

Активированный уголь — это не то же самое вещество, которое содержится в угольных кирпичах или пригоревших кусках пищи.

Производство активированного угля делает его чрезвычайно адсорбирующим, что позволяет ему связываться с молекулами, ионами или атомами. Таким образом он удаляет их из растворенных веществ.

Производство активированного угля включает нагревание богатых углеродом материалов, таких как древесина, торф, скорлупа кокосовых орехов или опилки, до очень высоких температур.

Этот процесс «активации» очищает уголь от ранее абсорбированных молекул и снова освобождает места связывания. Этот процесс также уменьшает размер пор в древесном угле и делает больше дырок в каждой молекуле, тем самым увеличивая его общую площадь поверхности.

В результате одна чайная ложка активированного угля имеет большую площадь поверхности, чем футбольное поле.

Власти разрешили использовать активированный уголь только для неотложной помощи при передозировке или отравлении.

Но из-за его мощных свойств очищения от токсинов, некоторые защитники предложили активированный уголь в качестве лечения постоянно растущего списка состояний.

Нет достаточно убедительных крупномасштабных исследований, чтобы установить преимущества активированного угля. Многие безрецептурные продукты также полагаются на основные химические принципы активированного угля для защиты своих требований о преимуществах.

Некоторые случаи использования активированного угля с некоторыми доказательствами включают следующее:

1.Здоровье почек

Активированный уголь может улучшить функцию почек, отфильтровывая непереваренные токсины и лекарства.

Активированный уголь, по-видимому, особенно эффективен для удаления токсинов, полученных из мочевины, основного побочного продукта переваривания белков.

Требуются дополнительные исследования, но некоторые исследования на животных показывают, что активированный уголь может помочь улучшить функцию почек и уменьшить повреждение желудочно-кишечного тракта и воспаление у людей с хроническим заболеванием почек.

В исследовании 2014 года крысам с индуцированным хроническим заболеванием почек давали 4 грамма (г) на килограмм в день перорального препарата активированного угля.Исследователи обнаружили, что у животных значительно уменьшилось воспаление и повреждение кишечника.

В другом исследовании 2014 года крыс с индуцированной хронической почечной недостаточностью кормили смесями, содержащими 20 процентов активированного угля, и они также испытали улучшение функции почек и снижение частоты воспаления и повреждения почек.

2. Кишечный газ

Порошок активированного угля, как полагают, способен разрушать кишечные газы, хотя исследователи до сих пор не понимают, как это сделать.

Жидкости и газы, попавшие в кишечник, могут легко проходить через миллионы крошечных отверстий в активированном угле, и этот процесс может их нейтрализовать.

В исследовании 2012 года небольшая выборка людей с чрезмерным газообразованием в кишечнике принимала 448 миллиграммов (мг) активированного угля три раза в день в течение 2 дней перед проведением ультразвукового исследования кишечника. Они также приняли еще 672 мг утром перед экзаменом.

Исследование показало, что судмедэксперты могли лучше видеть определенные части некоторых органов, которые они намеревались идентифицировать с помощью ультразвука, тогда как кишечные газы скрывали бы их до лечения.

Кроме того, примерно у 34 процентов участников, которым давали активированный уголь для уменьшения газов, улучшились симптомы.

В исследовании 2017 года люди, которые принимали 45 мг симетикона и 140 мг активированного угля три раза в день в течение 10 дней, сообщили о значительном уменьшении боли в животе без побочных эффектов.

Исследования все еще ограничены, но комиссия Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) сообщает, что существует достаточно доказательств в поддержку использования активированного угля для уменьшения чрезмерного скопления газов.

Не существует установленного способа использования активированного угля для устранения кишечных газов, но EFSA рекомендует принимать не менее 1 г за 30 минут до и после каждого приема пищи.

3. Фильтрация воды

Люди давно используют активированный уголь в качестве природного фильтра для воды. Так же, как в кишечнике и желудке, активированный уголь может взаимодействовать с различными токсинами, лекарствами, вирусами, бактериями, грибками и химическими веществами, содержащимися в воде, и поглощать их.

В коммерческих условиях, например, в центрах по переработке отходов, операторы часто используют гранулы активированного угля для одной части процесса фильтрации.Десятки продуктов для фильтрации воды также предназначены для домашнего использования с использованием угольных картриджей для очистки воды от токсинов и примесей.

Исследование 2015 года показало, что системы фильтрации воды, в которых использовался уголь, удаляли до 100 процентов фторида из 32 проб нефильтрованной воды после 6 месяцев установки.

4. Диарея

Активированный уголь может лечить диарею.

Учитывая его использование в качестве желудочно-кишечного абсорбента при передозировках и отравлениях, некоторые люди могут предложить активированный уголь для лечения диареи.

В обзоре недавних исследований использования активированного угля от диареи в 2017 году исследователи пришли к выводу, что он может предотвратить попадание в организм бактерий и лекарств, вызывающих диарею, за счет улавливания их на пористой текстурированной поверхности.

Отмечая его как подходящее средство от диареи, исследователи также отметили, что активированный уголь имеет мало побочных эффектов, особенно по сравнению с обычными противодиарейными препаратами.

5.Отбеливание зубов и здоровье полости рта

Десятки продуктов для отбеливания зубов содержат активированный уголь.

Многие продукты для ухода за полостью рта, содержащие активированный уголь, утверждают, что обладают различными преимуществами, такими как:

противовирусное
антибактериальное
противогрибковое
детоксикационное

Свойства активированного угля по поглощению токсинов могут быть важны здесь, но есть нет значительных исследований, подтверждающих его использование для отбеливания зубов или здоровья полости рта.

В обзоре 2017 года исследователи пришли к выводу, что недостаточно лабораторных или клинических данных для определения безопасности или эффективности активированного угля для отбеливания зубов или здоровья полости рта.

6. Уход за кожей

Исследователи сообщили, что активированный уголь может помочь привлечь микрочастицы, такие как грязь, пыль, химические вещества, токсины и бактерии, на поверхность кожи, чтобы облегчить их удаление.

7. Дезодорант

Широко доступны различные дезодоранты с активированным углем.Древесный уголь может впитывать запахи и вредные газы, что делает его идеальным дезодорантом для подмышек, обуви и холодильника.

Сообщается также, что активированный уголь способен поглощать избыточную влагу и контролировать уровень влажности на микроуровне.

8. Кожные инфекции

Во всем мире многие практикующие врачи традиционной медицины используют порошок активированного угля, изготовленный из скорлупы кокосовых орехов, для лечения заболеваний мягких тканей, таких как кожные инфекции.

Активированный уголь может оказывать антибактериальное действие, поглощая вредные микробы из ран.Некоторые из них доступны в продаже.

Какой уровень кетоза подходит для похудания? — Лорен Naturals

Похудение — одно из самых популярных применений кетогенной диеты в наши дни.

Если вы используете кето, чтобы похудеть, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как быстро вы можете ожидать результатов.

Поскольку все люди разные, сложно получить точный ответ, но в этой статье будут рассмотрены ожидаемые средние показатели потери веса, советы по успешному снижению веса на кето и способы избежать распространенных ошибок при похудении.

Похудение на кето: все разные

Тело каждого человека разное, а это значит, что скорость потери веса у каждого человека разная.

Ваш индивидуальный показатель потери веса может варьироваться в зависимости от 4 основных факторов:

Состояние вашего здоровья . У вас избыточный вес? У вас проблемы с щитовидной железой? У вас инсулинорезистентность? Ваш метаболизм быстрый или медленный? Ваше общее состояние здоровья определяет, насколько быстро вы худеете. Например, если у вас есть гормональные или метаболические проблемы, процесс может быть медленнее, чем ожидалось. Это нормально.
Состав вашего тела. Сколько жира вам нужно сбросить? Какая у тебя мышечная масса? Какой у тебя ИМТ? Например, если у вас много лишнего веса, вы, вероятно, поначалу похудеете быстрее.
Ваши повседневные привычки. Ежедневные привычки помогают вам похудеть или мешают. Вы едите чистую кето-пищу или вредную пищу с высоким содержанием жира? Вы следите за скрытыми углеводами? Вы тренируетесь? Энергия, которую вы тратите ежедневно, и качество пищи влияют на то, насколько эффективно ваше тело сжигает жир.
Ваш индивидуальный период жировой адаптации. Помните, что вашему организму нужно время, чтобы адаптироваться к жиру, и это время зависит от вашего метаболизма. Например, если вы выходите из стандартной американской диеты (SAD), а ваш взрослый организм никогда раньше не употреблял кетоны, период адаптации может занять немного больше времени.Вы почувствуете истинный эффект кето для похудания только тогда, когда ваше тело действительно работает на кетонах.

Например, человеку с медленным метаболизмом и большим количеством жировой ткани, который нужно терять, но не достаточно физически, потребуется больше времени для похудания на кето по сравнению с человеком с нормальным метаболизмом, слегка избыточным весом, который начинает тренироваться 4-5 раз. неделю вместе с кето.

Главное — оставаться последовательными и сосредоточиться на здоровой кето-дружественной пище.Относитесь к кето-диете как к не просто диете, но и к образу жизни и метаболическим сдвигам в вашем здоровье.

С учетом сказанного, мы можем сказать вам, как начать с правильного пути.

Настройтесь на успех в похудании

Прежде чем отправиться в путь по снижению веса кето, важно правильно усвоить основы.

Некоторые люди думают, что сокращения углеводов достаточно, чтобы войти в состояние кетоза, но это не всегда так. Важно убедиться, что вы действительно употребляете кетоны, а не углеводы, иначе вы не будете сжигать жир или худеть, и вы разочаруетесь.

Так как же убедиться, что ваши клетки работают на жире?

Определите свои кето-макросы. Используйте кето-калькулятор (расположенный в конце этого поста!), Чтобы получить свои личные кето-макросы. Наличие целевого рациона, основанного на составе вашего тела, значительно облегчит вам переход в состояние кетоза и сохранение его (и снижение веса!)

Дайте вашему телу время войти в состояние кетоза . Обычно это занимает от 2 до 7 дней.До этого вы не сможете по-настоящему худеть с помощью кето.

Проверьте свои кетоны. Проверка уровня кетонов — это просто лучший способ узнать, находитесь ли вы в кетозе или нет, по крайней мере, вначале. Самый точный инструмент — это измеритель кетонов в крови. Если ваш уровень остается выше 0,5 моль / л, значит, у вас пищевой кетоз.

Соблюдайте чистую кетогенную диету. Качество вашей еды имеет значение, а не только ваши макросы. Конечно, вы можете оставаться в состоянии кетоза, употребляя в пищу отдельные плавленые сыры и ломтики ветчины, но это вас не накормит.Вместо этого сосредоточьтесь на качественных кето-продуктах, таких как масло авокадо, свежая листовая зелень и говядина травяного откорма.

Двигайся дальше . Вы похудеете быстрее, если увеличите ежедневную физическую активность. Помните, что вам не обязательно ходить в тренажерный зал 6 раз в неделю или бегать трусцой каждое утро, просто больше двигайтесь в повседневной жизни. Например, каждый час делайте короткий двухминутный перерыв в сидении на стуле, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите по делам, если можете, найдите рабочий стол или отвечайте на телефонные звонки стоя и расхаживая по комнате.Эти небольшие движения по сжиганию калорий накапливаются в конце дня.

Если вы отметите эти поля перед началом кето, у вас будут лучшие результаты по снижению веса.

Что приводит нас к…

Средняя потеря веса при кетогенной диете

Как вы уже знаете, не все худеют с одинаковой скоростью, но вот чего можно ожидать, исходя из средних результатов, которые получают люди при использовании кето для похудания:

Первая неделя: Быстрая потеря веса (2-10 фунтов)

Обычно в первую неделю кето-диеты люди наблюдают очень быстрое снижение веса — от нескольких фунтов до целых 10! Это потому, что сначала кето заставляет ваше тело выделять много воды (не жира) из-за низкого потребления углеводов.

Вот почему это происходит:

Углеводам нужна вода, чтобы оставаться в организме. Когда ваше тело не использует глюкозу сразу, оно откладывает ее в виде гликогена в мышцах, а гликоген связывается с водой. Каждый грамм гликогена хранится в 2–3 г воды.

Когда вы впервые переключаетесь на кето, ваше тело сначала сжигает все запасы гликогена перед употреблением жира. Как только в нем заканчивается гликоген, вода, которая была необходима для его хранения, исчезает, и поэтому вес на ваших весах так резко меняется.

Хотя это не потеря жира, это признак того, что ваше тело переходит в кетоз: режим сжигания жира.

Такая быстрая потеря воды также может привести к обезвоживанию и запорам, поэтому пейте больше воды, чем обычно, каждый день, чтобы поддерживать движение.

Краткосрочная и среднесрочная: Устойчивое снижение веса (1-2 фунта в неделю)

Через неделю или две потеря веса будет происходить более медленными и устойчивыми темпами. Это также период, когда вы адаптируетесь к жиру, поскольку ваше тело переключается с сжигания углеводов на сжигание жира, а это означает, что вы действительно теряете жир сейчас.

Безопасная, средняя потеря отсюда составляет около 1-2 фунтов (0,5-1 кг) в неделю.

Вот что говорят исследования о похудании на кетогенной диете:

Одно исследование показало, что пациенты с ожирением потеряли 13,6 кг (30 фунтов) через 2 месяца на кето-диете, и более 88% пациентов потеряли более 10% своего первоначального веса к концу исследования, в то время как мышечная масса практически не пострадала. Это 3,5 фунта в неделю.
Исследование показало, что пациенты с ожирением и весом 101 кг сбросили 10 кг (22 фунта) через 8 недель.Они потеряли лишние 2 кг (4,4 фунта) к 16-й неделе и еще 3 кг (6,6 фунта) к 24-й неделе. В целом они потеряли 15 кг (33 фунта) за 5,5 месяцев. Это 1,3 фунта в неделю.

Одно исследование на добровольцах с ожирением и диабетом 2 типа, которые весили 108 кг, похудело на 11,1 кг (24,5 фунта) за 24 недели. Это 1 фунт в неделю.
Одно исследование показало, что 120 пациентов с гиперлипидемией с избыточным весом потеряли 9,4 кг (20,7 фунтов) жировой массы за 24 недели. Это 0,8 фунта в неделю.
Один метаанализ, основанный на данных 13 исследований, показал, что пациентов последовательно теряли больше веса на кетогенных препаратах, чем на диете с низким содержанием жиров .

Как видите, потеря веса зависит от того, как долго вы соблюдаете кето-диету, сколько веса вам нужно сбросить, и от состояния вашего здоровья. Похоже, что люди теряют больше всего жира в первые 2-3 месяца кето-диеты, хотя потеря веса сохраняется до тех пор, пока люди соблюдают диету.

Долгосрочные: Более медленная потеря веса

По мере приближения к целевому весу потеря веса замедляется. Это связано с тем, что с уменьшением веса уменьшается и общая суточная потребность в калориях. Так что, даже если вы продолжите испытывать дефицит калорий для похудения, теперь это будет иметь меньшее значение.

У вас могут быть недели, когда кажется, что вы ничего не потеряли, затем вы будете весить неделю или две спустя и похудеете на 3–4 фунта. Ключ в том, чтобы придерживаться этого и не расстраиваться; просто убедитесь, что вы все еще находитесь в состоянии кетоза, и дайте своему телу время сделать свое дело.

Одно исследование показало, что через год на кето-диете мужчины и женщины в возрасте от 30 до 69 лет, которые весили от 90 до 100 кг, потеряли в общей сложности 14 кг (30,8 фунта).

Однако большая часть этого веса была потеряна на ранних стадиях кето. Они…

Похудела на 7 кг (15 фунтов) через 4 недели.
Похудела еще на 5 кг (11 фунтов) между 4 и 12 неделями.
Не претерпел серьезных изменений с 12 недель до 12 месяцев (всего 1-2 кг).

Это означает, что кето-диета эффективна для быстрой и устойчивой потери жира.Вы увидите самые большие изменения, если будете придерживаться этого в течение нескольких месяцев, и вы больше не наберете вес.

Распространенные проблемы для похудения при кето-диете

Если после нескольких месяцев соблюдения кето-диеты вы чувствуете, что переживаете период плато потери веса, возможно, вам мешают какие-то привычки или продукты питания. Ниже приведены распространенные ошибки при похудении и что с ними делать:

Ошибка №1: Отсутствие кетоза

Это может показаться очевидным, но довольно часто люди выходят из кетоза, даже не осознавая этого, если перестают отслеживать уровень своих кетонов.Итак, одна из главных причин, по которой люди не видят результатов по снижению веса с помощью кето, заключается в том, что они на самом деле не принимают кето.

Что делать:

Не прекращайте отслеживать свои кетоны, когда пытаетесь похудеть.
Уменьшить потребление углеводов . Посмотрите, что вы едите ежедневно, и убедитесь, что вы не едите слишком много углеводов. Однако не беспокойтесь о слишком большом количестве белка — вера в то, что употребление дополнительных белков выбьет вас из кето из-за глюконеогенеза, является всего лишь мифом.
Увеличьте потребление жиров. Убедитесь, что каждый прием пищи и закуска богаты жирами. Увеличение доли жира может естественным образом снизить потребление углеводов и белков.

Ошибка № 2: не обращать внимания на скрытые углеводы

Некоторые из продуктов, которые вы едите, могут содержать больше углеводов, чем вы думаете. Эти скрытые углеводы могут привести к превышению дневного лимита углеводов и помешать вашим усилиям по снижению веса.

Что делать:

Исключите обработанные пищевые продукты.Они часто содержат много скрытых углеводов, даже тех, которые называются «полезными». Вместо этого придерживайтесь цельных продуктов.
Исключите искусственные подсластители. Это может повысить уровень инсулина и повлиять на кетоз. К тому же в них много всякого мусора, которого лучше избегать. Если вам необходимо использовать подсластитель, придерживайтесь стевии или этих лучших кето-подсластителей.
Эта статья поможет вам найти скрытые углеводы в вашем рационе.

Ошибка № 3: не проверять, как ваше тело реагирует на молочные продукты

Некоторые люди очень хорошо переносят молочные продукты, а другие — нет, поэтому выясните, в каком лагере вы находитесь.Некоторые молочные продукты, такие как йогурт и сывороточный протеин, могут повысить уровень инсулина и вывести вас из состояния кетоза.

Что делать:

Измерьте уровень кетонов до и после употребления молочных продуктов, чтобы увидеть, как ваше тело на это отреагирует.
Придерживайтесь высококачественных молочных продуктов (без переработки). Ознакомьтесь с этим руководством по покупке здоровых молочных продуктов.

Ошибка № 4: слишком много калорий

Несмотря на то, что на кето-диете сложнее переесть из-за сытной природы жиров, все же можно съесть больше калорий, чем нужно.Если у вас не будет дефицита калорий, вы не увидите потери веса.

Что делать:

Отслеживайте количество калорий, если через несколько недель вы не заметите значимого снижения веса. Убедитесь, что вы придерживаетесь дефицита калорий согласно кето-калькулятору.
Ешьте меньше орехов. Хотя некоторые орехи подходят для кето-диеты, они также довольно калорийны, а некоторые содержат больше углеводов, чем другие. По совпадению, их также легко перекусить, поэтому измеряйте их количество, когда перекусываете орехами.Узнайте больше о том, какие орехи лучше всего.
Попробуйте прерывистое голодание. Только прием пищи в течение определенного периода времени, который является основой периодического голодания, может помочь ускорить потерю веса и уменьшить переедание в ночное время. Постясь, вам будет намного легче поддерживать дефицит калорий.
Не переусердствуйте. Также убедитесь, что вы не переедаете. В то время как дефицит необходим, слишком мало еды может вызвать метаболический ущерб и принести больше вреда, чем пользы.

Тем, кто в прошлом много сидел на йо-йо, возможно, также потребуется дать своему телу время, чтобы оправиться от повреждений.Это может означать, что нужно дать организму время на восстановление, сосредоточившись на здоровом кето-питании.

Не сбрасывайте со счетов другие признаки прогресса

При переходе на кето важно сосредоточиться не только на похудании, даже если вам есть что терять. Целью должно быть общее состояние здоровья, поэтому отдайте себе отчет в любых преимуществах, которые вы заметите от кетогенной диеты. Это может быть:

Более здоровые волосы, кожа и ногти
Больше ясности ума
Меньше тяги
Больше энергии в течение дня
Нижнее воспаление
Профилактика хронических заболеваний

Хотя вес является хорошим индикатором прогресса и, безусловно, важным показателем здоровья (в определенной степени), помните, что дело не только в цифрах на весах.Фактически, многие на кето-диете скажут, что они заметили различия в зеркале больше, чем на шкале.

Если вы одновременно занимаетесь поднятием тяжестей, возможно, вы заменяете потерю веса набором мышц. Хотя это может не сильно сдвинуть весы, это все равно будет заметно на вашем теле.

Take Home Message

Кетогенная диета прекрасно подходит для похудения и улучшения здоровья, поэтому придерживайтесь ее и не бойтесь вносить изменения по мере необходимости. Следите за тем, что вы едите, придерживайтесь своих кето-макросов и часто проверяйте уровень кетонов, чтобы убедиться, что вы остаетесь в кетозе.Прежде всего, дайте своему телу время, чтобы отреагировать на большие изменения, которые вы для него делаете.

Рассчитайте макросы с помощью кето-калькулятора

Инструкции

Выберите стандартный кетогенный калькулятор для классической кетогенной диеты с 75% жира, 20% белка, 5% углеводов (рекомендуется)
Выберите Специализированный калькулятор макронутриентов для ввода определенного количества жира, белка и углеводов

Замедление метаболизма с существенной потерей веса, несмотря на сохранение обезжиренной массы

J Clin Endocrinol Metab.2012 июл; 97 (7): 2489–2496.

Лаборатория физиологии скелетных мышц (D.L.J., E.R.) и Лаборатория клинической химии и Лаборатория стабильных изотопов (J.C.R.), Центр биомедицинских исследований Пеннингтона, Батон-Руж, Луизиана 70808; Лаборатория биологического моделирования (N.D.K., K.D.H.), Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек, Национальные институты здравоохранения, Бетесда, Мэриленд, 20892; и Департамент медицины (R.H.), Калифорнийский университет, Лос-Анджелес, Лос-Анджелес, Калифорния

Автор, ответственный за переписку.Всю корреспонденцию и запросы на перепечатку направляйте по адресу: Кевин Д. Холл, доктор философии, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек, Национальные институты здравоохранения, 12A South Drive, Room 4007, Bethesda, Maryland 20892. Электронная почта: vog.hin.kddin@hnivek.

^* D.L.J. и N.D.K. в равной степени способствовал исследованию и рукописи.

Поступила 18 февраля 2012 г .; Принято к печати 26 марта 2012 г.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Контекст:

Важной целью при похудании является максимальное снижение веса при сохранении метаболически активной обезжиренной массы (FFM).Сильная потеря веса обычно приводит к значительной потере FFM, потенциально замедляя скорость метаболизма.

Цель:

Наша цель состояла в том, чтобы определить, помогает ли программа похудания, состоящая из ограничения диеты и энергичных упражнений, сохранить FFM и поддерживать уровень метаболизма в покое (RMR).

Участники и вмешательство:

Мы измерили состав тела с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, RMR с помощью непрямой калориметрии и общий расход энергии с помощью воды с двойной меткой на исходном уровне (n = 16), неделю 6 (n = 11), и 30 недель (n = 16).

Результаты:

Исходно участники страдали тяжелым ожирением (× ± стандартное отклонение; индекс массы тела 49,4 ± 9,4 кг / м ²) с 49 ± 5% жира. На 30 неделе более одной трети исходной массы тела было потеряно (-38 ± 9%) и составило 17 ± 8% от FFM и 83 ± 8% от жира. RMR снижался непропорционально уменьшению массы тела, демонстрируя значительную метаболическую адаптацию (-244 ± 231 и -504 ± 171 ккал / день на 6-й и 30-й неделях соответственно, P <0,01). Расход энергии, связанный с физической активностью, увеличился на 10.2 ± 5,1 ккал / кг · день на 6 неделе и 6,0 ± 4,1 ккал / кг · день на 30 неделе ( P <0,001 против нуля).

Выводы:

Несмотря на относительную сохранность FFM, упражнения не предотвратили резкого замедления метаболизма в состоянии покоя, непропорционального потере веса. Эта метаболическая адаптация может сохраняться во время поддержания веса и предрасполагать к его восстановлению, если не поддерживаются высокие уровни физической активности или ограничения калорийности.

Распространенность тяжелого ожирения [ i.е. индекс массы тела (ИМТ)> 40 кг / м ²] продолжает расти (1), что может иметь пагубные последствия для здоровья населения и экономики (2). Бариатрическая хирургия становится все более популярным методом лечения тяжелого ожирения (3), поскольку она приводит к значительной потере веса и улучшению здоровья и исходов болезней (4). Однако эти процедуры обычно вызывают нежелательную потерю обезжиренной массы (FFM) (5), которая включает метаболически активные ткани тела (6, 7).Поскольку FFM является основным фактором, определяющим скорость метаболизма в покое (RMR) (8, 9), ожидается, что значительное снижение FFM замедлит скорость метаболизма. Более того, подавление RMR, непропорциональное потере массы тела и FFM, может происходить посредством феномена, известного как адаптивный термогенез или метаболическая адаптация (10-17). Вместе потеря FFM вместе с метаболической адаптацией может значительно снизить расход энергии в покое, замедлить скорость потери веса и может предрасполагать к его восстановлению.

Считается, что добавление упражнений к программе похудания, особенно силовых тренировок, позволяет сохранить FFM и смягчить падение RMR во время похудания (18–21). Теоретически любая стратегия, которая может уменьшить снижение RMR после потери веса, может увеличить шансы на долгосрочное успешное похудание (22). В настоящем исследовании мы измерили состав тела и расход энергии в уникальной группе людей с тяжелым ожирением, которые сильно похудели с помощью 30-недельной соревновательной программы ограничения диеты и энергичных упражнений.Целью этого наблюдательного исследования было определить, помогло ли участие в этой интенсивной программе сохранить FFM и тем самым ослабить замедление метаболизма из-за потери веса.

Материалы и методы

Участники

Это исследование включало измерения состава тела и расхода энергии у людей, участвовавших в соревнованиях по снижению веса, транслируемых по национальному телевидению. Для участия в конкурсе субъекты не могут быть беременными или кормящими, иметь ортопедические заболевания, мешающие ходьбе, или ранее перенесшие бариатрическую операцию.Перед соревнованиями все испытуемые получили медицинское освидетельствование. Исследование было одобрено экспертным советом медицинского центра Cedars Sinai (№ 8967) и Центром биомедицинских исследований Пеннингтона (№ PBRC29008), и участники предоставили письменное информированное согласие перед участием.

Окружающая среда

Во время конкурса участники были размещены вместе на изолированном ранчо за пределами Лос-Анджелеса. Компонент упражнений соревнований состоял из 90 минут в день (6 дней в неделю) интенсивных круговых тренировок под непосредственным наблюдением и / или аэробных тренировок.Субъектам предлагалось выполнять дополнительно до 3 часов в день. Диетическое потребление не контролировалось; однако испытуемым рекомендовалось придерживаться диеты с ограничением калорий, превышающей 70% от их исходных энергетических потребностей, рассчитанных по следующей формуле: 21,6 ккал / кг · сут × FFM (килограммы) + 370 ккал / сут (23). Каждые 7–10 дней участник выбывал из соревнования и возвращался домой, чтобы продолжить свои упражнения и диету без присмотра дома. Четыре участника остались на ранчо к 13 неделе, после чего все вернулись домой.На 30 неделе (7 месяцев) все участники вернулись в Лос-Анджелес для тестирования, что совпало с прямой телевизионной трансляцией.

Измерения

Тестирование проводилось на исходном уровне (~ 1 неделя до соревнований), через 6 и 30 недель. Состав тела определяли с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (GE Lunar, Мэдисон, Висконсин), а FFM и массу жира (FM) рассчитывали на основе веса и процента жира во всем теле с использованием режима толстого сканирования. Ширина тела в положении лежа на спине превышала размеры окна сканирования для всех участников; поэтому сканированные изображения были проанализированы с использованием приложения MirrorImage для двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, которое автоматически рассчитывает результаты для всего тела путем удвоения значений для половины тела.Предыдущие исследования показали, что этот метод обеспечивает точную оценку результатов для всего тела (24).

RMR измеряли с помощью непрямой калориметрии (метаболическая тележка Max II; AEI Technologies, Naperville, FL) после 10-часового ночного голодания. Перед тестированием участники отдыхали на спине в тихой затемненной комнате в течение 30 минут при термонейтральности, после чего следовало измерение потребления O ₂ и производства CO ₂ в течение 20 минут, причем последние 15 минут использовались для определения RMR.

Общий суточный расход энергии (TEE) был определен с использованием воды с двойной меткой (Cambridge Isotopes, Кембридж, Массачусетс). Участникам вводили 1,5 мл / кг массы тела смеси, состоящей из 10% обогащенной H ₂ ¹⁸ O и 99% обогащенной ² H ₂ O). За дозой следовало ополаскивание 100 мл водопроводной воды для обеспечения полной доставки меченой воды. Первые два образца мочи после введения дозы (~ 1,5 и 3 часа после введения дозы) были отброшены, а затем два образца мочи, взятые примерно через 4 часа.5 и 6,0 ч после дозирования. Процедуру сбора мочи повторяли через 7 дней после введения дозы. Содержание ¹⁸ O было измерено в двух экземплярах на масс-спектрометре Finnigan MAT 252 с двумя входами для газовых изотопов, а содержание ² H ₂ было измерено в двух экземплярах на том же масс-спектрометре изотопного отношения с использованием Finnigan H / D. уравновешивающее устройство. Скорости элиминирования изотопа ² H и ¹⁸ O (k _D и k _O) рассчитывали с использованием линейной регрессии после логарифмического преобразования.Скорость образования CO ₂ была рассчитана с использованием уравнений Schoeller (25) и позже модифицированных Schoeller et al. (26) следующим образом:

rCO ₂ (моль в день) = ( N / 2,078) (1,007k _O — 1,041k _D) — 0,0246r _GF

_{_{где rCO3 _{скорость образования углекислого газа; N — общая вода в организме; k _O и k _D представляют собой скорости частичного удаления ¹⁸ O и ² H ₂, соответственно; и r _GF — скорость потери фракционированной газообразной воды при испарении, которая оценивается равной 1.05N (1,007 к _O — 1,041 к _D). Общее количество воды в организме (N) было принято равным 73% от общего FFM, измеренного с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (27), что близко соответствовало значениям, рассчитанным как N _O / 1,007, где N _O — это ¹⁸ Объем разбавления O на исходном уровне и в неделю 6. TEE рассчитывали следующим образом: TEE (килокалорий в день) = 22,4 rCO ₂ (3,9 / RQ + 1,10). Исходно использовался респираторный коэффициент (RQ) 0,86, что предполагает типичную западную диету.RQ 0,76 был использован на 6 неделе и 0,80 был использован на 30 неделе, чтобы представить значительный вклад окисления жира в расход топлива.}}}

Образцы крови были собраны после 10-часового ночного голодания только на исходном уровне и на 30-й неделе. Химическую панель измеряли на Beckman Synchron CX5CE или CX9PRO (GMI, Inc., Рамси, Миннесота). Инсулин, адипонектин и лептин определяли с помощью RIA, а панель щитовидной железы (T ₃, T ₄, TSH) запускали иммуноанализом с хемилюминесцентным детектированием (Millipore Corp., Биллерика, Массачусетс). Инсулинорезистентность рассчитывалась с использованием модели оценки инсулинорезистентности гомеостаза (HOMA-IR) с использованием измерений глюкозы и инсулина натощак (28).

Статистический анализ

Данные выражены как среднее ± стандартное отклонение, а порог статистической значимости был установлен на P <0,05. Анализы выполняли с использованием JMP версии 9.0 (SAS Institute Inc., Кэри, Северная Каролина). Изменения массы тела, FFM, FM, RMR и TEE от исходного уровня до 6 и 30 недель были проанализированы с помощью подхода с повторными измерениями.Анализ линейной регрессии был использован для создания уравнения для прогнозирования RMR на основе FFM, FM, возраста и пола на исходном уровне:

RMR _{прогноз} = K + γ _FFM FFM + γ _FM FM + α Возраст + β Мужской

Прогнозируемые значения RMR были рассчитаны на 6 и 30 неделе с использованием измеренных FFM FM в те моменты времени. Различия между измеренным и прогнозируемым RMR (, т.е. остатков RMR) были рассчитаны и проанализированы с помощью дисперсионного анализа.Метаболическая адаптация считалась присутствующей, если остатки RMR были отрицательными и отличными от нуля. Чтобы графически проиллюстрировать зависимость RMR от FFM, мы построили график RMR с поправкой на возраст, пол и FM по сравнению с FFM.

Поскольку затраты энергии на физическую активность пропорциональны массе тела, мы рассчитали изменения физической активности по сравнению с исходным уровнем (Δδ, килокалорий на килограмм в день) как:

Δδ = ΔNREE − ΔTEF − δbΔBWBW

где ΔTEF — изменение теплового эффекта пищи (оценивается в -150 ккал / день), ΔNREE — изменение расхода энергии без покоя (TEE — RMR), BW — массу тела и исходную физическую активность δ _b рассчитывали по формуле:

Связи между физиологическими факторами исследовали с использованием коэффициентов ранговой корреляции Пирсона или Спирмена, в зависимости от нормальности данных.Корректировка Тьюки-Крамера использовалась для контроля множественных сравнений.

Результаты

В исследовании приняли участие семь мужчин и девять женщин в возрасте от 20 до 56 лет (33 ± 10 лет). Все 16 участников завершили базовую оценку и оценку на 30-й неделе, но только те, кто остался на ранчо (n = 11), выполнили измерения на 6-й неделе. Не было значительных различий в составе тела, расходе энергии или параметрах потери веса между теми, у кого были или не были измерения на 6 неделе (все P > 0.10). Участники изначально страдали тяжелым ожирением с ИМТ 49,4 ± 9,4 кг / м ² и массой тела 149,2 ± 38,0 кг, почти половина из которых составляла жир (49 ± 5%) (). Средние уровни глюкозы и инсулина натощак были в пределах нормы; однако рассчитанные значения HOMA-IR предполагают инсулинорезистентность (). У одного человека уровень глюкозы натощак составлял 145 мг / дл, что свидетельствует о диабете 2 типа (≥126 мг / дл), а у двух других уровень глюкозы превышал 100 (111 и 104) мг / дл, что характерно для нарушения глюкозы натощак (100– 125 мг / дл) (29).Другие лабораторные показатели, включая триацилглицерин (ТАГ) и общий холестерин, были в пределах нормы ().

Таблица 1.

Антропометрия и затраты энергии

1410 −504 (17192 ^{^с} 9099 / г)

	Вся выборка (n = 16)		Неделя 6 Только завершители (n = 11)
	Исходный уровень		Неделя 30	Wk 6	Wk 30
Антропометрия
Масса тела (кг)	149.2 (38,0)	91,6 (22,9) ^{^a}	144,9 (39,4)	129,9 (35,2) ^{^a}	86,8 (24,0) ^{^{9079 b}}
ИМТ (кг / м ²)	49,4 (9,4)	30,4 (6,3) ^{^a}	48,7 (10,1)	а	29.3 (6,9) ^{^a, ^b}
Изменение веса (%)		37,9% (9,1%)		10,3% (1,6%)	39,4 %)
FFM (кг)	75,7 (20,2)	65,2 (15,5) ^{^a}	73,6 (20,8)	70,7 (19,6) ^{0 6210}	14,8) ^{^a, ^b}
FM (кг)	73.5 (21,1)	26,4 (13,8) ^{^a}	71,3 (22,7)	59,1 (19,1) ^{^a}	24,5 (14,0)
Телесный жир (%)	49% (5%)	28% (10%) ^{^a}	49% (6%)	46% (6%) ) ^нс	27% (9%) ^{^a, ^b}
Пропорция потери веса
13%	17.4% (7,8%)		17,1% (16,5%)	18,4% (8,4%)
FM (%)		82,6% (7,8%)		82,9% (16,5 %)	81,6% (8,4%)
Расходы на энергию
Измеренный RMR (ккал / сут)	2679 (61024) 18901 ^a	2614 (690)	2258 (441) ^{^a}	1763 (344) ^{, ^b} / г)		2393 (466)		2502 (548)	2279 (429)
Метаболическая адаптация (ккал / сут)			−244 (231) 90 791 ^c	−516 (185) ^{^c, ^d}
	(n = 14)		(n = 9)			3900 (957)	3114 (571) ^{^a}	3727 (1035)	4531 (1041) ^{^a} 9106 (5104079) a , ^b

Таблица 2.

Биохимические измерения и измерения артериального давления (n = 16)

± 67 910 мкл

	Исходный уровень	Нед 30	Значение P
Глюкоза (мг / дл)	<0,001
Инсулин (мкЕд / мл)	9,8 ± 8,0	5,1 ± 4,3	0,07
C-пептид (нг / мл)	2,8 ± 1,3	1,4 0,9	0.004
HOMA-IR ^{^a}	2,3 ± 2,1	0,9 ± 0,8	0,03
TAG (мг / дл)	11910 ± 77 910 0,003
Холестерин (мг / дл)	168 ± 40	192 ± 48	0,07
ЛПНП (мг / дл)	105 ± 29	126 ± 45	0,0	ЛПВП (мг / дл)	43 ± 17	55 ± 14	0.002
Адипонектин (мкг / мл)	2,6 ± 1,2	4,7 ± 1,9	<0,001
Лептин (нг / мл)	42,9 ± 17,8	2,710 ± 2,4	2,710 ± 2,4
Профиль щитовидной железы
T ₃ (нг / дл)	94 ± 27	53 ± 15	0.0002
7.3 ± 1,5	6,9 ± 1,4	0,35
ТТГ (мкМЕ / мл)	1,5 ± 1,2	1,3 ± 0,8	0,6

На 6 неделе 11 участников, находившихся на Ранчо похудело на 15,0 ± 4,9 кг, что составляет более 10% от их исходной массы тела ( P <0,001). Большая часть потери веса пришлась на жир, и только 17% потери приходятся на FFM (). Соответственно, FM значительно снизился между исходным уровнем и неделей 6, без значительного изменения FFM ().К 30 неделе во всей выборке из 16 участников участники потеряли 57,6 ± 23,8 кг, что почти на 40% меньше их исходной массы тела ( P <0,001). Классификация ИМТ изменилась с категории тяжелого ожирения на чуть выше порога ожирения (). Пропорция потери веса за счет жира и FFM оставалась неизменной с 6 недель (и A). b показывает прогрессирование потери массы тела за 30 недель.

A, Потеря FFM и FM на 6 неделе (n = 11) и 30 неделе (n = 16) соревнований по снижению веса.FFM достоверно не снизился по сравнению с исходным уровнем до 6 недели ( P > 0,05). Все остальные снижения были значительными при P <0,01. B. Прогресс потери веса за 30 недель соревнований. Цифры под каждой точкой данных указывают количество участников, у которых была измерена масса тела в то время, и составляют измерение. На 13.4 неделе 5 участников были взвешены перед тем, как все покинули ранчо; Тем не менее, только 4 остались в разборе и были признаны финалистами.

Несмотря на относительную сохранность FFM, RMR снизился по сравнению с исходным уровнем на 356 ± 399 ккал / день и 789 ± 483 ккал / день на 6 и 30 неделе соответственно (, P <0,05). Чтобы учесть измененную массу и состав тела, прогнозируемый RMR на 6 и 30 неделе был рассчитан в соответствии со следующим уравнением, разработанным с использованием исходных данных: RMR (килокалорий в день) = 1241 ккал / день + 19,2 (FFM) + 1,8 (FM). ) - 9,8 (возраст) + 404 (для мужчин) (² рэнд = 0,85). Используя это уравнение, RMR был предсказан на уровне 2502 ± 548 ккал / день на 6 неделе, тогда как измеренный RMR составил 2258 ± 441 ккал / день, i.е. Уровень метаболизма снизился на 244 ± 231 ккал / сут больше, чем ожидалось, исходя из изменений FFM и FM (). На 30 неделе RMR был предсказан на уровне 2393 ± 466 ккал / день, что на 504 ± 171 ккал / день больше, чем ожидалось, исходя из нового веса и состава тела (). Хотя простое деление RMR на FFM обычно используется для коррекции метаболической массы, известно, что эта процедура искусственно увеличивает нормализованный RMR по мере уменьшения FFM (30). Таким образом, ожидается, что RMR на килограмм FFM будет увеличиваться с потерей веса в отсутствие метаболической адаптации.Однако RMR на килограмм FFM упал до 29 ± 2 ккал / кг · день после потери веса на 30 неделе с исходного уровня 36 ± 4 ккал / кг · день ( P <0,0001), тем самым демонстрируя наличие значительного метаболическая адаптация вне зависимости от процедуры нормализации. RQ (производство CO ₂ / потребление O ₂) был низким на исходном уровне (0,76 ± 0,05), что свидетельствует об усилении окисления жира в состоянии покоя, и не изменялся от исходного уровня к любой временной точке (неделя 6, RQ = 0,76 ± 0,04; 30 нед, RQ = 0.75 ± 0,03, все P > 0,5).

показывает взаимосвязь между RMR (с поправкой на FM, возраст и пол) и FFM на исходном уровне и на 30 неделе в сравнении с линией регрессии, полученной из RMR и FFM на исходном уровне. Хотя исходные данные RMR (, сплошных символов ) находятся близко к линии регрессии, на 30 неделе все значения RMR (, открытых символов ) падают ниже базовой кривой регрессии. Вместе остатки в RMR (фактическое минус предсказанное значение) плюс отклонение от линии регрессии демонстрируют, что, несмотря на относительное сохранение FFM, произошла большая метаболическая адаптация к потере веса.

RMR с поправкой на пол, возраст и FM (скорректированный RMR, килокалории в день) на исходном уровне (●) и на 30 неделе (○) соревнований по снижению веса (n = 16). Линия регрессии была получена на основе измерений RMR на исходном уровне у всех 16 участников. Отклонение от линии регрессии на 30 неделе предполагает, что RMR на килограмм FFM был снижен, что свидетельствует о метаболической адаптации.

ЧВЭ значительно увеличился по сравнению с исходным уровнем до 6 недели ( P = 0,03) и, поскольку одновременно снизился RMR, демонстрирует значительное увеличение физической активности.На 30 неделе TEE был аналогичен исходному уровню; однако аналогичный TEE, несмотря на значительную потерю веса, предполагает поддержание высокого уровня физической активности (). A показывает, что расход энергии без отдыха (NREE; TEE — RMR) составил 31 ± 6% от TEE на исходном уровне, увеличился до 48 ± 9% на 6 неделе и снизился до 40 ± 7% на 30 неделе. Абсолютное значение NREE не отличалось между исходный уровень и 30 недель (1207 ± 396 против 1255 ± 290 ккал / день, соответственно, P = 0,85). Исходно испытуемые вели относительно малоподвижный образ жизни с расходом на физическую активность 5.5 ± 1,9 ккал / кг · сут. Однако расходы на физическую активность существенно увеличились на 10,2 ± 5,1 ккал / кг · сут на 6 неделе и были на 6,0 ± 4,1 ккал / кг · сутки выше исходного уровня на 30 неделе (как P, <0,001, по сравнению с исходным уровнем , так и P). = 0,16 между 6 и 30 неделями).

A, TEE разделен на покоящиеся (RMR) и не покоящиеся (NREE) компоненты. NREE включает энергию, затрачиваемую на физическое движение и термогенез, вызванный диетой. На 6 неделе NREE значительно увеличивается ( P = <0.001), а RMR снизился ( P = 0,04) по сравнению с исходным уровнем. На 30 неделе NREE не отличается от исходного уровня ( P = 0,82), а RMR значительно снижается ( P <0,001). B. Повышение расчетной физической активности по сравнению с исходным уровнем составило 10,2 ± 5,1 ккал / кг · день на 6 неделе и 6,0 ± 4,1 ккал / кг · день на 30 неделе ( P <0,001 против нуля). Уменьшение с 6 по 30 неделю было незначительным ( P = 0,16).

Уровень глюкозы натощак снизился почти на 20 мг / дл на 30 неделе (все были <90 мг / дл), а инсулин снизился вдвое.Как следствие, HOMA-IR упал в пределах нормы, что указывает на улучшение чувствительности к инсулину. Липидный профиль показал, что ТАГ значительно снизился; однако холестерин имел тенденцию к увеличению и состоял из увеличения как липопротеинов низкой плотности, так и компонентов липопротеинов высокой плотности. Масса тела на исходном уровне была отрицательно связана с адипонектином (r = -0,71, P = 0,002), но не с лептином (r = 0,08, P = 0,78). В соответствии с потерей веса, лептин снизился с 43 нг / мл на исходном уровне до менее 3 нг / мл на 30 неделе, а уровни адипонектина почти удвоились ().У тех, кто похудел больше всего, наблюдалось наибольшее увеличение адипонектина (r = 0,51, P = 0,04) и наибольшее снижение T ₃ (r = 0,59, P = 0,03).

В то время как TSH и T ₄ существенно не изменились, T ₃ упал на 44% во время потери веса (). ТТГ положительно коррелировал с изменением циркулирующего Т ₃ (r = 0,77, P = 0,001). Интересно, что изменение уровня ТТГ после похудания было связано со сниженной метаболической адаптацией (r = 0.56, P = 0,04), но неожиданно не было значительной связи между изменениями T ₃ и метаболической адаптацией (r = 0,39, P = 0,2). Не было обнаружено никакой связи между потерей веса, изменениями в расходе энергии и изменениями концентрации лептина. У тех, кто потерял больше всего веса, была самая большая метаболическая адаптация (r = 0,61, P = 0,01).

Обсуждение

Важной целью во время похудания является максимальное снижение жировых отложений при минимизации потери метаболически активной массы без жира.Ограниченные исследования умеренной потери веса показывают, что добавление упражнений к программе похудания может помочь избавиться от FFM (19–21). В настоящем исследовании мы обнаружили, что люди, которые быстро и массивно теряли вес за счет сочетания ограничения диеты и высокой физической активности, сохранили большую часть своей FFM, при этом менее 18% общей потери веса приходилось на обезжиренное отделение. Мы подозреваем, что относительное сохранение FFM было связано с сохранением или возможным увеличением ткани скелетных мышц во время программы интенсивных упражнений (31).Таким образом, мы показали, что значительная потеря FFM не является обязательным следствием массивной потери веса.

Однако, несмотря на относительную сохранность FFM, RMR снизился на 789 ± 483 ккал / день в конце исследования, что на 504 ± 171 ккал / день больше, чем объясняется изменением массы тела и состава. Эта метаболическая адаптация к вмешательству по снижению веса также была значительной на 6 неделе, но удвоилась к концу соревнования. Таким образом, мы показали, что снижения метаболизма в состоянии покоя во время активного похудания такого масштаба, вероятно, нельзя избежать, добавив программу упражнений.

Пока участники проживали на ранчо, физические упражнения контролировались и составляли минимум 2 часа в день для всех людей. Такое количество энергичных физических нагрузок, как аэробных тренировок, так и тренировок с отягощениями, привело к значительному увеличению общего суточного расхода энергии у 11 участников, прошедших тестирование на 6-й неделе. Это значительное увеличение TEE на фоне метаболической адаптации в состоянии покоя. метаболизм, подтверждает высокий уровень физической активности у этих субъектов. Наши данные показывают, что физическая активность несколько снизилась, но незначительно между 6 и 30 неделями, что позволяет предположить, что высокий уровень физической активности в основном сохранялся даже после того, как участников отправили домой.Более того, FFM продолжал оставаться значительно консервативным по сравнению с потерей жира.

Причины метаболической адаптации к потере веса до сих пор не выяснены. Хотя метаболическая адаптация снижает скорость потери веса, наибольшую метаболическую адаптацию имели субъекты с наибольшей потерей веса. Это говорит о том, что масштаб вмешательства играет роль в определении как степени потери веса, так и метаболической реакции, препятствующей потере веса.Механически снижение циркулирующего лептина и гормонов щитовидной железы может способствовать метаболической адаптации с последующим притуплением симпатической нервной активности (14, 16, 32, 33). В то время как мы обнаружили, что уровень лептина резко снижался с потерей веса, ни степень потери веса, ни метаболическая адаптация не были напрямую связаны с изменением концентрации лептина.

Поскольку ТТГ и T ₃ были связаны с большей потерей веса, это подтверждает роль подавления щитовидной железы в метаболической адаптации.В среднем уровни Т ₃ снизились, в то время как уровни ТТГ и Т ₄ существенно не изменились после потери веса. Субъекты, у которых было наибольшее увеличение ТТГ, имели наименьшее снижение T ₃, предполагая, что ось щитовидной железы действовала, чтобы противодействовать изменениям в периферическом метаболизме щитовидной железы, но этот ответ был недостаточным для сохранения уровней T ₃. Удивительно, но величина метаболической адаптации не была существенно коррелирована с изменениями циркулирующего Т ₃, но была связана с изменением ТТГ, так что те, у кого было наибольшее повышение ТТГ, имели наименьшую метаболическую адаптацию.Эти результаты предполагают, что метаболическая адаптация может быть центрально опосредована параллельным действием на ось гипоталамус-гипофиз-щитовидная железа.

Также возможно, что непропорциональное снижение массы органов с высокой скоростью метаболизма могло способствовать наблюдаемой метаболической адаптации. Средняя удельная скорость метаболизма тканей с высокой скоростью метаболизма составляет приблизительно 240 ккал / кг · сут, тогда как для тканей с медленной скоростью она составляет от 4 до 15 ккал / кг · сутки (6). Однако, чтобы объяснить метаболическую адаптацию на 30 неделе около -500 ккал / день, учитывая наблюдаемое снижение FFM примерно на -10 кг, масса тканей с высокой скоростью метаболизма должна уменьшиться более чем на 1.5 кг (см. Расчет в Приложении). Учитывая, что общая масса этих тканей (головной мозг, печень, сердце, почки) составляет приблизительно 4 кг, это будет представлять нереалистично большое относительное уменьшение массы тканей с высокой скоростью метаболизма. Таким образом, непропорциональная потеря метаболически активных тканей вряд ли полностью объяснит наблюдаемую метаболическую адаптацию.

Адипонектин, как известно, снижает выработку глюкозы в печени, увеличивает окисление жирных кислот и активирует пути восприятия клеточной энергии через АМФ-активированную протеинкиназу, что приводит к повышению чувствительности к инсулину (35).Внутрицеребровентрикулярное введение адипонектина также снижает массу тела и жировую массу за счет увеличения расхода энергии (36), возможно, за счет активации AMP-активируемой протеинкиназы (37). Адипонектин увеличился в 2 раза в нашем исследовании и был связан с потерей веса и жировой массы, но также со снижением метаболизма в покое. Из этого исследования невозможно узнать, оказали ли изменения в адипонектине независимый эффект на потерю веса или RMR или были просто отражением величины потери веса.

Ограничения этого исследования включают отсутствие экспериментальной контрольной группы на протяжении всего соревнования. Мы можем предположить, что степень дефицита энергии у разных испытуемых была разной, как и количество и тип упражнений, а также ограничение калорий. Таким образом, мы не можем делать заявления относительно относительного воздействия упражнения как такового на потерю веса и изменения состава тела. Кроме того, измерения на 6-й и 30-й неделях проводились, когда испытуемые вели активную потерю веса и находились в различной степени дефицита энергии.Хотя продолжающаяся потеря веса могла способствовать очень значительному снижению RMR, недавние данные свидетельствуют о том, что по крайней мере часть метаболической адаптации (15) и гормональных изменений (38) сохраняется в течение длительных периодов времени при сниженной массе тела.

В заключение, наше исследование показывает, что участники этого конкурса испытали относительную сохранность FFM. К сожалению, сохранение FFM не предотвратило замедление скорости метаболизма во время активного похудания, что может предрасполагать к его восстановлению, если участники не будут поддерживать высокий уровень физической активности или значительное ограничение калорийности.

Благодарности

Эта работа была поддержана Программой внутренних исследований Национального института здоровья, Национального института диабета, болезней пищеварения и почек (NDK и KDH), грантом Центра исследований питания и ожирения P30 DK072476 (Pennington Biomedical Research Центр) и K01DK89005 (в DLJ).

Раскрытие информации Резюме: Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Приложение

FFM состоит из тканей с высокой скоростью метаболизма, H, с удельной скоростью метаболизма γ _H и тканей с низкой скоростью метаболизма, S, со скоростью метаболизма γ _S.Изменение FFM, ΔFFM, определяется суммой изменения массы органов с высокой скоростью метаболизма, ΔH, и тканей с низкой скоростью метаболизма, ΔS. Остаток, R, между RMR, предсказанным общим ΔFFM, и измеренным RMR тогда определяется как:

R = γ _FFM Δ FFM — ( γ _H Δ H + γ _s Δ S)

. S, мы можем решить необходимое изменение органов с высокой скоростью метаболизма, чтобы объяснить остаточный RMR:

ΔH = R- (γFFM − γS) ΔFFMγH − γS

Скорость метаболизма FFM в целом составляет γ _FFM, приблизительно 19 ккал / кг · сут из нашего базового прогноза RMR, а также согласуется с другими RMR модели прогнозирования (34).Напротив, γ _H составляет приблизительно 240 ккал / кг · сутки, а γ _S составляет от 4 до 15 ккал / кг · сутки (6). Таким образом, чтобы объяснить наши данные, указывающие на остаточный RMR около -500 ккал · день для ΔFFM около -10 кг, органы с высокой скоростью метаболизма должны были бы уменьшиться более чем на 1,5 кг. Учитывая, что общая масса этих органов, вероятно, меньше примерно 4 кг (что соответствует сумме мозга, печени, сердца и почек), это будет представлять собой очень большое относительное уменьшение массы органов с высокой скоростью метаболизма, особенно с учетом что только мозг представляет приблизительно 1.Считается, что 3 кг общего H и его массы сохраняются с потерей веса. Таким образом, непропорциональное уменьшение органов с высокой скоростью метаболизма вряд ли полностью объяснит наблюдаемую метаболическую адаптацию.

Сноски

Сокращения:

ИМТ: Индекс массы тела
FFM: обезжиренная масса
FM: жировая масса
HOMA-IR: модель гомеостаза оценка инсулинорезистентности
без отдыха: скорость метаболизма в покое
RQ: респираторный коэффициент
TAG: триацилглицерин.

Ссылки

1. Штурм Р. 2003 г. Рост клинически тяжелого ожирения в США, 1986–2000 гг. Arch Intern Med 163: 2146–2148 [PubMed] [Google Scholar] 2. Ван Ю.К., Макферсон К., Марш Т., Гортмейкер С.Л., Браун М. 2011 г. Прогнозируемые тенденции ожирения для здоровья и экономики США и Великобритании. Ланцет 378: 815–825 [PubMed] [Google Scholar] 3. Buchwald H, Oien DM. 2009 г. Метаболическая / бариатрическая хирургия во всем мире, 2008 г. Хирургия ожирения 19: 1605–1611 [PubMed] [Google Scholar] 4.Понтироли А.Е., Морабито А. 2011 г. Долгосрочная профилактика смертности при патологическом ожирении с помощью бариатрической хирургии. систематический обзор и метаанализ исследований, проведенных с бандажированием желудка и обходным желудочным анастомозом. Энн Сург 253: 484–487 [PubMed] [Google Scholar] 5. Честон ТБ, Диксон Дж. Б., О’Брайен ЧП. 2007 г. Изменения обезжиренной массы при значительной потере веса: систематический обзор. Int J Obes (Лондон) 31: 743–750 [PubMed] [Google Scholar] 6. Элия М. 1992 г. Вклад органов и тканей в скорость метаболизма.В: Kinney JM, Tucker HN, eds. Энергетический метаболизм: тканевые детерминанты и клеточные следствия. Нью-Йорк: Raven Press; 61–79 [Google Scholar] 7. Мюллер М.Дж., Бози-Вестфаль А., Куцнер Д., Хеллер М. 2002 г. Метаболически активные компоненты обезжиренной массы и расход энергии в состоянии покоя у людей: последние уроки технологий визуализации. Obes Rev 3: 113–122 [PubMed] [Google Scholar] 8. Нельсон KM, Weinsier RL, Long CL, Schutz Y. 1992 г. Прогнозирование расхода энергии в состоянии покоя на основе обезжиренной массы и жировой массы.Am J Clin Nutr 56: 848–856 [PubMed] [Google Scholar] 9. Равуссин Э., Лиллиоя С., Андерсон Т.Э., Кристин Л., Богардус К. 1986 г. Детерминанты суточных затрат энергии человека. Методы и результаты с использованием респираторной камеры. J Clin Invest 78: 1568–1578 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Дусе Э., Имбо П., Сен-Пьер С., Альмерас Н., Мориж П., Депре Дж. П., Бушар С., Трембле А. 2003 г. Снижение расхода энергии во время упражнений после потери веса у мужчин с ожирением больше, чем прогнозировалось.Clin Sci (Лондон) 105: 89–95 [PubMed] [Google Scholar] 11. Doucet E, St-Pierre S, Alméras N, Després JP, Bouchard C, Tremblay A. 2001 г. Доказательства существования адаптивного термогенеза во время похудания. Br J Nutr 85: 715–723 [PubMed] [Google Scholar] 12. Хайльбронн Л.К., де Йонге Л., Фрисар М.И., ДеЛани Дж. П., Ларсон-Мейер Д.Е., Руд Дж., Нгуен Т., Мартин С.К., Волауфова Дж., Мост М.М., Гринуэй, Флорида, Смит С.Р., Дойч Вашингтон, Д.А. Уильямсон, Равуссин Э. 2006 г. Влияние 6-месячного ограничения калорий на биомаркеры долголетия, метаболической адаптации и окислительного стресса у лиц с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование.JAMA 295: 1539–1548 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Лейбель Р.Л., Хирш Дж. 1984 г. Снижение потребности в энергии у пациентов с пониженным ожирением. Метаболизм 33: 164–170 [PubMed] [Google Scholar] 14. Лейбель Р.Л., Розенбаум М., Хирш Дж. 1995 г. Изменения в расходе энергии в результате изменения массы тела. N Engl J Med 332: 621–628 [PubMed] [Google Scholar] 15. Розенбаум М, Хирш Дж, Галлахер Д.А., Лейбель Р.Л. 2008 г. Долгосрочное сохранение адаптивного термогенеза у субъектов с пониженной массой тела.Am J Clin Nutr 88: 906–912 [PubMed] [Google Scholar] 16. Розенбаум М, Хирш Дж, Мерфи Э., Лейбель Р.Л. 2000 г. Влияние изменения массы тела на углеводный обмен, выведение катехоламинов и функцию щитовидной железы. Am J Clin Nutr 71: 1421–1432 [PubMed] [Google Scholar] 17. Weinsier RL, Nagy TR, Hunter GR, Darnell BE, Hensrud DD, Weiss HL. 2000 г. Способствуют ли адаптивные изменения скорости метаболизма восстановлению веса у людей с пониженным весом? Изучение теории уставок. Am J Clin Nutr 72: 1088–1094 [PubMed] [Google Scholar] 18.Гарроу JS. 1995 г. Упражнения в лечении ожирения: незначительный вклад. Int J Obes Relat Metab Disord 19 (Приложение 4): S126 – S129 [PubMed] [Google Scholar] 19. Стиглер П., Канлифф А. 2006 г. Роль диеты и физических упражнений в поддержании обезжиренной массы и скорости метаболизма в состоянии покоя во время похудания. Sports Med 36: 239–262 [PubMed] [Google Scholar] 20. Баллор Д.Л., Кач В.Л., Бекке М.Д., Маркс CR. 1988 г. Силовые тренировки с отягощениями во время ограничения калорийности улучшают поддержание сухой массы тела.Am J Clin Nutr 47: 19–25 [PubMed] [Google Scholar] 21. Баллор DL, Poehlman ET. 1994 г. Физические упражнения способствуют сохранению безжировой массы во время похудания, вызванного диетой: метааналитический результат. Int J Obes Relat Metab Disord 18: 35–40 [PubMed] [Google Scholar] 22. Хантер Г.Р., Бирн Н.М., Сирикул Б., Фернандес Дж. Р., Цукерман П.А., Дарнелл Б.Э., Гауэр Б.А. 2008 г. Тренировки с отягощениями сохраняют обезжиренную массу и расход энергии в покое после потери веса. Ожирение (Серебряная весна) 16: 1045–1051 [PubMed] [Google Scholar] 23.Каннингем Дж. Дж. 1991 г. Состав тела как фактор, определяющий расход энергии: синтетический обзор и предлагаемое уравнение общего прогноза. Am J Clin Nutr 54: 963–969 [PubMed] [Google Scholar] 24. Ротни М.П., Брихта Р.Дж., Шефер Е.В., Чен К.Ю., Скарулис М.С. 2009 г. Состав тела, измеренный с помощью двухэнергетического рентгеновского абсорбциометрии, сканирование половины тела у взрослых с ожирением. Ожирение (Серебряная весна) 17: 1281–1286 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 25. Шёллер Д.А. 1988 г. Измерение расхода энергии у свободноживущих людей с использованием воды с двойной меткой.J Nutr 118: 1278–1289 [PubMed] [Google Scholar] 26. Racette SB, Schoeller DA, Luke AH, Shay K, Hnilicka J, Kushner RF. 1994 г. Относительное разбавление воды, меченной 2H и 18O, у человека. Am J Physiol 267: E585 – E590 [PubMed] [Google Scholar] 27. Ван З., Деуренберг П., Ван В., Пьетробелли А., Баумгартнер Р. Н., Хеймсфилд С.Б. 1999 г. Гидратация обезжиренной массы тела: новый подход к физиологическому моделированию. Am J Physiol 276: E995 – E1003 [PubMed] [Google Scholar] 28. Мэтьюз Д.Р., Хоскер Дж.П., Руденски А.С., Нейлор Б.А., Тричер Д.Ф., Тернер Р.С.1985 г. Оценка модели гомеостаза: инсулинорезистентность и функция β-клеток по концентрации глюкозы в плазме натощак и концентрации инсулина у человека. Диабетология 28: 412–419 [PubMed] [Google Scholar] 29. Genuth S, Alberti KG, Bennett P, Buse J, Defronzo R, Kahn R, Kitzmiller J, Knowler WC, Lebovitz H, Lernmark A, Nathan D, Palmer J, Rizza R, Saudek C, Shaw J, Steffes M, Stern M , Туомилехто Дж., Зиммет П. 2003 г. Отчет о последующем наблюдении за диагнозом сахарный диабет. Уход за диабетом 26: 3160–3167 [PubMed] [Google Scholar] 30.Равуссин Э., Богардус К. 1989 г. Связь генетики, возраста и физической подготовки с ежедневным расходом энергии и использованием топлива. Am J Clin Nutr 49: 968–975 [PubMed] [Google Scholar] 31. Филлипс СМ. 2009 г. Физиологические и молекулярные основы мышечной гипертрофии и атрофии: влияние упражнений с отягощениями на скелетные мышцы человека (эффекты дозы белка и нагрузки). Аппл Физиол Нутр Метаб 34: 403–410 [PubMed] [Google Scholar] 32. Ароне Л.Дж., Макинтош Р., Розенбаум М., Лейбель Р.Л., Хирш Дж. 1995 г. Активность вегетативной нервной системы при увеличении и похудании.Am J Physiol 269: R222 – R225 [PubMed] [Google Scholar] 33. Розенбаум М., Николсон М., Хирш Дж., Мерфи Э., Чу Ф., Лейбель Р.Л. 1997 г. Влияние изменения веса на концентрацию лептина в плазме и расход энергии. J Clin Endocrinol Metab 82: 3647–3654 [PubMed] [Google Scholar] 34. Зал КД. 2010 г. Прогнозирование метаболической адаптации, изменения массы тела и потребления энергии у людей. Am J Physiol Endocrinol Metab 298: E449 – E466 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 35. Hajer GR, van Haeften TW, Visseren FL.2008 г. Нарушение функции жировой ткани при ожирении, диабете и сосудистых заболеваниях. Eur Heart J 29: 2959–2971 [PubMed] [Google Scholar] 36. Ци Ю., Такахаши Н., Хилман С.М., Пател Х.Р., Берг А.Х., Паджвани У.Б., Шерер П.Е., Ахима Р.С. 2004 г. Адипонектин действует в головном мозге, снижая массу тела. Нат Мед 10: 524–529 [PubMed] [Google Scholar] 37. Кубота Н., Яно В., Кубота Т., Ямаути Т., Ито С., Кумагаи Х., Козоно Х., Такамото И., Окамото С., Сиучи Т., Сузуки Р., Сато Х., Цучида А., Морой М., Суги К., Нода Т., Эбинума Х. , Уэта Й, Кондо Т, Араки Э, Эзаки О, Нагай Р., Тобе К., Тераучи Й, Уэки К., Минокоши Й, Кадоваки Т.2007 г. Адипонектин стимулирует АМФ-активированную протеинкиназу в гипоталамусе и увеличивает потребление пищи. Cell Metab 6: 55–68 [PubMed] [Google Scholar] 38. Сумитран П., Прендергаст Л.А., Делбридж Э., Перселл К., Шулкес А., Крикетос А., Пройетто Дж. 2011 г. Длительное сохранение гормональных адаптаций к похуданию. N Engl J Med 365: 1597–1604 [PubMed] [Google Scholar]

животных | Бесплатный полнотекстовый | Влияние активированного угля на рост, иммунитет, маркеры окислительного стресса и физиологические реакции нильской тилапии, подвергшейся сублетальной токсичности имидаклоприда

1.Введение

Активированный уголь (AC) представляет собой очень мелкий черный порошок без запаха, вкуса и запаха, который действует как «адсорбент» для токсичных веществ, газов, ядов и некоторых примесей [1]. Он широко применяется в медицинских, ветеринарных и водных медицинских целях в качестве «универсального противоядия» от некоторых ядов и токсичных веществ из окружающей среды [2]. Механизмы действия AC показали его потенциальное сродство in vitro при адсорбции и удалении некоторых токсикантов, таких как афлатоксины [3] и остатки пестицидов в тканях [4].Детоксифицирующие свойства AC были приписаны его физическим и химическим свойствам, таким как размер пор, площадь поверхности и адсорбционная способность [5]. У наземных животных пищевые добавки с AC использовались для поглощения аммиака и азота, улучшения функций желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и удаления примесей и ядовитых материалов из ЖКТ [6,7,8]. Исследования нильской тилапии. (Oreochromis niloticus) показали, что оптимальные диетические уровни AC могут улучшить состояние здоровья, состав филе [2], показатели роста и гистоморфологию кишечника [9], повысить антиоксидантную способность и уменьшить биоаккумуляцию тканей после воздействия тяжелых металлов в окружающей среде [10 ].Более того, отчеты показали, что AC может усиливать рост африканского сома (Clarias gariepinus) [11], уменьшать биоаккумуляцию тяжелых металлов в тканях большого осетра (Huso Huso) [12] и улучшать гистоморфологию кишечника гигантского сома (Caranx ignobilis). [13,14]. Другие формы AC, например, пищевые добавки с бамбуковым углем, значительно усилили рост рыбы-фугу (Takifugu rubripes) [15] и японской камбалы (Paralichthys olivaceus) [16] и снизили процентное содержание азота. и аммиак в воде для выращивания полосатого сома (Pangasianodon hypophthalmus) [17].Другие исследования показали, что пищевые добавки со смесью древесного угля и древесного уксуса улучшают анализ состава тела P. olivaceus [18]. Кроме того, коммерческий древесный уголь может снизить нагрузку на окружающую среду при выращивании красной тилапии (Oreochromis sp.) [19] и улучшить качество воды морского леща (Sparus aurata) [20]. Имидаклоприд (IMID) (как неоникотиноидный пестицид) ) широко используется для борьбы с насекомыми и вредителями, особенно с сельскохозяйственными культурами [21]. Хотя Тишлер и др.[22] показали, что IMID устойчив в воде и не подвергается быстрой биодеградации в экосистемах, небезопасная и антисанитарная утилизация IMID впоследствии вызовет серьезные токсические воздействия на подвергшиеся воздействию организмы [23]. В предыдущих исследованиях нильской тилапии сообщалось, что воздействие IMID вызывает генотоксичность [24], гематологические изменения [25], гистопатологические изменения [26,27], окислительный стресс и угнетение роста [28]. Кроме того, IMID вызывал нейротоксичность у рыбок данио (Danio rerio) и радужной форели (Oncorhynchus mykiss) [29,30], повреждение оксидативным стрессом и генотоксичность у Streaked prochilod (Prochilodus lineatus) [31], пороки развития спинного мозга японской рисовой рыбы (Oryzias latipes) [32], а также генотоксичность и иммунотоксичность у китайских редких гольянов (Gobiocypris rarus) [33].В наших ранее опубликованных исследованиях сообщалось о потенциальной эффективности пищевых добавок с витамином С, наночастицами хитозана (ЧНЧ) [28], а недавно и клиноптилолитом и ЧНЧ в ослаблении подострой токсичности IMID при нильской тилапии [34]. Настоящее исследование было направлено на оценку влияния пищевых добавок с AC на рост, гематобиохимические показатели, антиоксидантную способность, иммунологические анализы и модуляцию подострой токсичности IMID у подвергшихся воздействию молоди нильской тилапии.

2. Материалы и методы

2.1. Рыба и условия выращивания

Двести здоровых молоди нильской тилапии (Oreochromis niloticus) были получены из государственного инкубатория (Центральная лаборатория исследований аквакультуры (CLAR), Аббасса, Египет). Лабораторные эксперименты проводились в Лаборатории рыбных влажностей (Департамент биологии и экологии рыб, CLAR, Египет).

Рыбы содержались в закрытых резервуарах из стекловолокна в течение двух недель для адаптации к лабораторным условиям с фотопериодом 12 Light. Каждый резервуар был снабжен дехлорированной пресной водопроводной водой, в которую непрерывно подавался сжатый воздух (через воздушные камни с помощью воздушных насосов).Перед началом экспериментов рыб ежедневно кормили до очевидного насыщения на коммерчески закупленной основной диете (30% сырого протеина) (Aller-Aqua Co., Египет). В период акклиматизации и после этого рыбам предлагали рацион в соответствии с их живой массой (3% от их живой массы).

2.2. Поддержание параметров качества воды

Для поддержания здоровья воды одна треть воды (из каждого аквариума) откачивалась (каждые два дня) для удаления фекалий и удаления несъеденных частиц пищи.Физико-химические характеристики воды для выращивания животных изучались каждые две недели на протяжении всего периода эксперимента. Поддерживались средние значения параметров воды: pH (7,50–8,50), неионизированный аммиак (0,03 ± 0,01 мг / л), растворенный кислород (7,50 ± 0,05 мг / л), нитрит (0,013 ± 0,01 мг / л), и температура воды (27,5 ± 0,5 ° C) (эти уровни находились в приемлемых пределах, необходимых для нильской тилапии).

2.3. Эксперимент I: испытание кормления

2.3.1. Экспериментальные рационы

Основной коммерческий рацион был получен для удовлетворения соответствующих пищевых потребностей молоди нильской тилапии.Кормовые ингредиенты и химический состав основного рациона (%) (на воздушно-сухой основе) (таблица 1) были ранее опубликованы в нашем исследовании Abdelghany et al. [35].

Порошок активированного угля (AC) (Sigma-Aldrich, Сент-Луис, Миссури, США) (# 161551) (номер CAS 7440–44-0) в качестве обесцвечивающего углеродистого материала высокой чистоты, молекулярная масса 12,01 г · моль ^{— 1}, и в данном исследовании использовался размер частиц –100 (меш).

Были использованы различные уровни AC, которые были смешаны с основной диетой, тогда как были составлены пять экспериментальных диет, содержащих 0, 5, 10, 15 и 20 г / кг диеты [10].Ингредиенты диеты были тонко измельчены, а затем каждый уровень дозы AC был суспендирован в 100 мл воды на кг диеты и тщательно смешан с другими ингредиентами диеты в течение 40 минут с использованием блендера. Затем смесь гранулировали, используя измельчитель с экструдером для пасты диаметром 1 мм. Все рационы оставляли сушиться, а затем упаковывали в пластиковые пакеты и охлаждали при -4 ° C до дальнейшего использования.

2.3.2. План эксперимента

Рыбы (с исходной массой тела 33,06 ± 0,74 г) были разделены на пять групп, известных как AC 0 (контроль), AC 5, AC 10, AC 15 и AC 20.Каждая группа состояла из четырех повторностей (каждая повторность содержала 10 рыб на 100-литровый аквариум) (0,75 × 0,50 × 0,50 м). Рыб в каждой группе кормили соответствующим рационом в течение 8 недель.

2.3.3. Показатели роста

В конце эксперимента по кормлению (8 недель) рыб собирали, считали и взвешивали. Смертность рыбы регистрировалась ежедневно, а мертвую рыбу собирали ежедневно. Уравнения, используемые для оценки параметров роста и использования корма, ранее были проиллюстрированы в Abdel-Latif et al.[36] и Mohammadi et al. [37].

Прибавка в весе (WG) (g) = FBW — IBW

(1)

Удельная скорость роста (SGR,% / день) = 100 [Ln FBW (г) — Ln IBW (г)] / т

(2)

где IBW — начальная масса тела, FBW — конечная масса тела, а T. Общее потребление корма (TFI) (г корма / рыба) — это сумма количества кормов (г), скармливаемых рыбам в каждой группе на протяжении всего периода выращивания. номер эксперимента / рыбы,

Коэффициент конверсии сырья (FCR) = TFI (г) / WG (г)

(3)

Коэффициент эффективности подачи (FER) = WG (г) / TFI (г)

(4)

Выживаемость (SR) (%) = 100 (количество рыб в конце эксперимента / количество в начале).

(5)

2.3.4. Отбор проб крови и отделение сыворотки

К концу эксперимента по кормлению рыбы голодали в течение 24 часов перед забором крови. Отбирали образцы из восьми рыб из каждой группы (n = 8) и анестезировали с помощью MS-222 (Argent Chemical Laboratories, Редмонд, Вашингтон, США) (200 мг / л). Кровь брали из хвостовых вен и разделяли на две части (одну часть смешивали с антикоагулянтом в пробирках Эппендорфа для гематологических параметров, а другую часть оставляли при комнатной температуре для сбора сыворотки рыбы).Сыворотку разделяли в центрифужные пробирки центрифугированием (3000 × g в течение 15 мин) и хранили при -20 ° C до использования.

2.3.5. Гематологические показатели

Количество эритроцитов (RBC) и лейкоцитов (WBC) измеряли с помощью гемоцитометра [38]. Значения гемоглобина (Hb) измеряли по Коллиеру [39]. Значения гематокрита (HTC) и средней концентрации корпускулярного гемоглобина (MCHC) оценивались по методу Винтроба [40]. Средний корпускулярный объем (MCV) оценивался с помощью автоматического гематологического анализатора Coulter LH 750 (Beckman Coulter, Фуллертон, Калифорния, США) [41].Дифференциальное количество лейкоцитов рассчитывали по методу Клонца [42].

2.3.6. Биохимические измерения сыворотки

Биохимические показатели сыворотки были измерены с помощью колориметрических методов с использованием коммерческих диагностических наборов для рыб (Bio-Diagnostic Co. for Modern Laboratory Chemicals, Гиза, Египет). Профиль белков крови, включая значения общего белка (TP) и альбумина (ALB) в сыворотке крови, оценивался, как показано Генри [43] и Уоттоном и Фриманом [44], соответственно. Значения глобулина (GLO) оценивали по разнице между уровнями TP и ALB.Активность сывороточных трансаминаз, таких как аспартатаминотрансфераза (AST) и аланинаминотрансферазы (ALT) в сыворотке рыб, оценивали согласно Reitman и Frankel [45]. Активность щелочной фосфатазы (ЩФ) в сыворотке крови оценивали методом кинетического анализа [46]. Концентрацию глюкозы в крови (GLU) анализировали с помощью специальных диагностических наборов (Glu L 1000, PLIVA-Lachema Diagnostika, Брно, Чехия) [47].

2.3.7. Антиоксидантные и иммунологические анализы

Оксид азота (NO) оценивали спектрофотометрически (в соответствии с протоколом, поддерживаемым производителем) с помощью коммерческих диагностических наборов (BioChain Institute Inc., Ньюарк, Калифорния, США). Уровни малонового диальдегида (MDA) в сыворотке крови (в качестве маркера перекисного окисления липидов (LPO)) оценивали калориметрически с использованием коммерческого диагностического набора (Lipid peroxide (LPO), OXIS International Inc., Портленд, штат Орегон, США) [48]. Активность респираторного взрыва образца цельной крови оценивали с помощью красителя нитро-синий тетразолий (НСТ) [49]. Активность лизоцима (LYZ) оценивали с помощью измерения мутности, описанного Siwicki и Studnicka [50] и Ellis [51].

2.4. Эксперимент II: Модуляция сублетальной токсичности имидаклоприда

2.4.1. План эксперимента

Оставшиеся рыбы во всех экспериментальных группах (32 рыбы в группе) продолжали питаться соответствующими диетами, содержащими градуированные уровни AC, а затем подвергались сублетальной дозе имидаклоприда (IMID) (имидаклоприд 35% SC) (Tagros Chemicals India Ltd., Ченнаи, Индия) еще на 2 недели. Выбранная сублетальная доза IMID составляла одну десятую от ранее рассчитанной 96-часовой LC50 = 0,0109 мкг / л. 96-часовая LC50 IMID у нильской тилапии была рассчитана в нашем исследовании как 0.109 мкг / л [28]. Чтобы поддерживать необходимую дозу IMID, воду (в каждом аквариуме) ежедневно заменяли, а затем рассчитанную дозу IMID смешивали с небольшим количеством воды перед добавлением в аквариумную воду. Мертвую рыбу удаляли ежедневно и регистрировали для оценки уровня смертности (MR) (%) и SR (%). Относительный процент выживаемости (RPS) (%) рассчитывали в соответствии с этим уравнением. RPS (%) = 100 × (1 -% смертности в эксперименте /% смертности в контроле).

2.4.2. Отбор проб

Образцы сыворотки и тканей (печени и плоти) были собраны у восьми рыб на группу (n = 8) в конце испытания на подострую токсичность.

2.4.3. Определение биомаркеров стресса в сыворотке крови

Уровни MDA в сыворотке и уровни глюкозы в крови как биомаркеры стресса были оценены в соответствии с ранее описанными методами (см. Раздел 2.3.6 и Раздел 2.3.7.

2.4.4. Определение остатков имидаклоприда (IMID)

Один грамм тканей рыб (печени или мяса спинных мышц) был объединен с каждой рыбой (n = 12) из каждой экспериментальной группы и затем смешан с 5 мл ацетонитрила в течение 4 мин.

Гомогенат ткани был обработан, и остатки IMID были определены с помощью высокоэффективной жидкостной хроматографии (ВЭЖХ), как в методах, ранее разъясненных в Dewangan et al. [52] и Ismael et al. [34].

2,5. Статистическая аналитика

Однофакторный дисперсионный анализ ANOVA использовали для оценки эффекта AC после 8 недель эксперимента по кормлению.

Диета сельдерей: Диета на сельдерее для похудения, отзывы — www.wday.ru

Posted on 28.02.197013.06.2021 by alexxlab

Диета на сельдерее для похудения, отзывы — www.wday.ru

Составляя ежедневное меню на этой диете, нужно позаботиться, чтобы питание было разнообразным. Это поможет с легкостью выдержать пищевые ограничения. Наиболее популярны следующие блюда:

Сельдереевый суп. Готовить его просто. Понадобятся 300 граммов корня сельдерея, белокочанная капуста, болгарский перец, морковь и лук. Все ингредиенты шинкуются, укладываются в кастрюлю и заливаются водой. Блюдо должно кипеть на огне до готовности овощей, 10−12 минут. Чтобы сделать суп более сытным, можно добавить в бульон сельдереевый сок.
Сельдереевый салат. Он представляет собой смесь свежих овощей, но главным ингредиентом в нем является корень сельдерея. Его шинкуют, добавляют мелко нарезанные пекинскую капусту, огурцы, болгарский перец. По вкусу можно добавить зеленое яблоко. Чем заправить диетический салат? Натуральным нежирным йогуртом или лимонным соком.
Смузи из сельдерея. Растение измельчить в блендере. Если смесь получается слишком густая, разбавить ее свежевыжатым сельдереевым соком. Чтобы сделать вкус смузи насыщенней и интересней, можно добавить в него щепотку сушеных трав или мелко измельченную петрушку.

Выбирая диету с сельдереем для похудения, необязательно ограничиваться только этими блюдами. Допускается употребление других низкокалорийных свежих овощей, молочных продуктов с пониженным процентом содержания жира. В первой половине дня можно употреблять фрукты (за исключением бананов и винограда) и ягоды.

Организм должен всегда получать достаточное количество белка, поэтому, даже сидя на диете, нужно есть мясо. Лучше всего подойдет отварная говядина или куриное филе. Их количество должно быть умеренным, не более 100 граммов в день.

Отзывы о диете на сельдерее положительные. Особый эффект отмечают девушки, которые на период диеты ограничили употребление соли или вовсе отказались от нее.

Смотрите далее: диета с шиповником на 10 дней

худеем на сельдереевом супе – Диеты – Домашний

Корнеплоды и листья сельдерея богаты аминокислотами, микроэлементами и эфирными маслами, которые замедляют процессы старения, помогают справиться с нервными расстройствами, способствуют налаживанию работы желудочно-кишечного тракта и улучшению водно-солевого баланса.

Сельдереевая диета

Ровно через месяц у вас меняется цвет лица, настроение, работоспособность, вы худеете и начинаете до неприличия хорошо выглядеть.

Ольга Лаптева

Благодаря диете на сельдереевом супе из организма выведутся отложения и токсины, образовавшиеся из-за систематического употребления углеводов и сахара, снизится риск развития таких заболеваний, как геморрой, аллергия, артрит, ожирение, а также заболевания нервной, кровеносной и мочеиспускательной систем, ваше тело станет стройным и красивым, а кожа здоровой и шелковистой.

Сельдереевый суп для похудения можно есть каждый день в неограниченных количествах, но не менее 3-х раз в день. Кроме супа необходимо употреблять отварное мясо – курицу или говядину, овощи в сыром или вареном виде, фрукты и рис. Суперполезный суп из сельдерея

thinkstockphotos.com

Чтобы приготовить сельдереевый суп, возьмите 3 помидора, пучок сельдерея, половину среднего кочана капусты, 1 луковицу, 2 моркови, 500 г стручковой фасоли, 1 болгарский перец и 2 л томатного сока. Все ингредиенты мелко нашинкуйте и залейте томатным соком. Кастрюлю с супом поставьте на средний огонь, доведите до кипения и варите в течение 20 мин на медленном огне.

Сельдереевый суп можно сварить и на воде. Для его приготовления вам понадобится: 1 пучок листьев сельдерея, 6 луковиц среднего размера, 2 больших сладких перца, 2 средних спелых томата, половина кочана капусты. Все овощи мелко нашинкуйте, положите в кастрюлю и залейте 3 л воды. Поставьте на средний огонь и варите около 20 минут, пока овощи не станут мягкими.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

Первый день диеты: фрукты, за исключением бананов, винограда и дыни, а также суп из сельдерея.

Второй день диеты: овощи и суп.

Третий день диеты: овощи, фрукты и суп.

Четвертый день диеты: кроме супа выпейте 1 ст. обезжиренного молока или 1 л нежирного кефира и съешьте банан.

Пятый день диеты: суп и 100 г мяса – постной отварной говядины или куриного филе, а также 3–4 свежих помидора.

Шестой день диеты: 350 г отварного мяса, листовой салат и суп из сельдерея.

Седьмой день диеты: 300 г риса, лучше всего дикого, и суп.Сельдерей – это бесценный источник органической клетчатки

thinkstockphotos.com

Во все дни диеты без ограничений можно пить кофе и чай, но только без добавления сахара. А вот исключить из рациона необходимо любые сладости, алкогольные и газированные напитки, соленья, копчености, хлеб и мучные изделия. Согласно многочисленным отзывам, эта диета позволяет за 1 неделю похудеть на 4–5 килограммов.

Главное – не навредить здоровью! Смотрите видео!..

Как похудеть с помощью сельдерея

Сельдерей – источник энергии, здоровья и красоты. Эти сочные и низкокалорийные стебли также могут стать вашим постоянным или временным спутником в похудении. Как использовать сельдерей, чтобы эффективно сбрасывать вес?

Чем полезен сельдерей

Сельдерей содержит витамины, белки, аминокислоты и минералы. Его состав помогает затормозить процессы старения и омолодить клетки организма.

Это еще и отличное успокаивающее средство, сельдерей применяют при лечении расстройств нервной системы и эмоциональной усталости. Эфирные масла, которыми богаты стебли сельдерея, стимулируют органы ЖКТ, тем самым улучшая пищеварение.

Сельдерей – источник витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, витаминов К и Е. Стебли этого растения восстанавливают водно-солевой баланс, снимают отечность и являются природным антисептиком.

Читай также: ТОП-10 продуктов, которые помогают сбросить вес

Употреблять сельдерей для похудения можно по-разному – варить, запекать, есть сырым, тушить, жарить. Семена сельдерея добавляют в салаты, как и листья.

Самая популярная сельдереевая диета основана на употреблении супа из его стеблей в течение 2 недель, что гарантирует потерю 5-7 лишний килограмм.

Рецепт супа из сельдерея

Ингредиенты:

3 литра воды,
стебли сельдерея,
небольшой кочан капусты,
6 средних луковиц,
2 помидора,
1 сладкий перец,
специи по вкусу.

Приготовление:

Мелко нарежьте все ингредиенты и варите их в течение 15 минут на среднем огне. Можно добавить и корни сельдерея, а томаты заменить соком из них.

В течение 14 дней употребляйте суп из сельдерея в неограниченном количестве, а также добавляйте к рациону свежие овощи и фрукты, за исключением бананов. Сладости, мучное, алкоголь, жареное, жирное и слишком соленое – под запретом.

Будьте здоровы!

Читай также: ТОП-5 фитнес-супов

Напомним, ранее мы рассказывали, какие 5 весенних смузи помогут похудеть к лету, а также делились лучшими рецептами диетических оладий.

Сельдерей для похудения: 10 способов употребления для потери веса

Чем полезен
Как и сколько есть, чтобы похудеть
Противопоказания
Диета на 7 дней
Правила
Рецепты

В этом уникальном овоще можно есть абсолютно все части: стебли, корень, семена. Что главное — они все способствуют уходу лишнего веса. При этом на диете не нужно есть исключительно сырой сельдерей. Его можно добавить в любые блюда и готовить самыми разными способами. Не верится? Тогда мы расскажем подробно о том, как с помощью этого растения можно похудеть, а заодно приложим полезные рецепты, которые сделают диеты еще и очень вкусной.

Не пропустите

Чем полезен сельдерей

У этого овоща очень богатый состав. В него входят: витамины E, A, PP, С, К, группы B, железо, магний, кальций, калий, фосфор, аминокислоты, клетчатка, эфирные масла.

Свойства для здоровья и фигуры

Положительно действует на кожу, волосы, ногти.
Замедляет процессы старения.
Полезен для здоровья глаз.
Способствует заживлению ран.
Улучшает пищеварение, регулирует перистальтику кишечника, что помогает худеть, а также избавляться от шлаков.
Ускоряет усвоение белка (рекомендуется добавлять в мясные блюда).
Улучшает водно-солевой баланс.
Снимает отеки.
Снимает усталость, стресс, бодрит, тонизирует (особенно полезно в жару).
Укрепляет суставы.
Низкокалориен, что облегчает диету, при этом клетчатка дает долгое чувство сытости — в этом заключается главная польза сельдерея для женщин при похудении. Также он снимает симптомы менструации, облегчает течение климакса.
Для мужчин он важен тем, что улучшает потенцию, снижает риск простатита.

Как и сколько есть, чтобы похудеть

Главное для процесса похудения — есть овощ не иногда, а постоянно, курсом.

Его можно есть свежим, а также готовить из него сок (его можно разбавлять водой), коктейль, добавлять в любые блюда.

Чистый сок лучше всего пить утром натощак для стимулирования пищеварения — достаточно 1 ст. ложки.

В растении полезны все части:

Стебель. В нем много клетчатки, которые полезны для метаболизма, работы желудка и похудения. Его можно тушить, жарить, готовить на пару целиком.
Корень. Выбирай плотный, среднего или крупного размера. Его удобно добавлять в сложные блюда (например, салаты): для этого корень нужно измельчить (нарезать или натереть).

Максимальная суточная норма — до 250 г. Распределить количество на приемы пищи можно как угодно.

Курс должен составлять 1-2 недели, дольше не желательно. За этот период можно сбросить в среднем 5 кг.

Не пропустите

Противопоказания

Растение не рекомендуется употреблять при:

язве желудка;
эпилепсии;
индивидуальной непереносимости;
в последний триместр беременности и в период лактации.

Прежде, чем сесть на диету, лучше начать вводить его в рацион понемногу, чтобы понять, как организм его переносит.

Диета на 7 дней

На такой можно сбросить от 2 до 5 кг. Чем больше исходная масса тела худеющего, тем больше веса может уйти.

Правила

В день можно съедать не больше 250 г овоща или выпивать не более 100 г сока из него.
Дополнительно рекомендуется использовать семена в качестве приправы.
Стебли можно варить, тушить, жарить, есть сырыми. Корни лучше варить или запекать.
Остальная пища должна быть менее жирной и максимально полезной.

Рецепты

1. Напиток с морковью и огурцами

Ингредиенты:

Стебли — 3 шт.
Огурец — 2 шт.
Морковь — 1 шт.
Груша — 2 шт.

Приготовление:

Все помыть, почистить, мелко нарезать.
Выжать сок. Если он получился слишком густым, можно добавить воду.

2.

Сок с томатами

Ингредиенты:

Корень сельдерея — 2 шт.
Томатный сок — 150 мл.
Лимон — половина.

Приготовление:

Лимон обдать кипятком, выжать сок.
Корень нарезать.
Все смешать, добавить сок, взбить блендером.

3. Смузи с авокадо

Ингредиенты:

Стебли — 2 шт.
Банан — 2 шт.
Авокадо — 1 шт.
Листья шпината — половина стакана.
Вода — 200 мл.
Мед по вкусу.

Приготовление:

Продукты мелко порезать, выложить в чашу блендера.
Тщательно измельчить, добавить воду с медом, перемешать.

4. Смузи с киви

Ингредиенты:

Стебель — 1 шт.
Яблоко — 2 шт.
Киви — 2 шт.
Вода — 120 мл.

Приготовление:

Яблоки очистить от кожуры, убрать сердцевину.
Фрукты нарезать.
Со стебля снять кожицу, мелко порезать.
Смешать компоненты, добавить воду.
Перемешать блендером до однородной массы.

5. Салат с репой

Ингредиенты:

Корень — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Репа — 1 шт.

Приготовление:

Все ингредиенты очистить, крупно натереть на терке, перемешать.

6. Салат с имбирем

Среди свойств имбиря тоже есть ускорение ухода веса, в сочетании с сельдереем эффект только усилится.

Ингредиенты:

Корень имбиря — 3 см.
Корень сельдерея — 30 г.
Свекла — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Лимон — 1 шт.
Оливковое масло.
Яблочный уксус.
Яйцо — 1 шт. (по вкусу для сытности).

Приготовление:

Все компоненты помыть и почистить. С лимона снять цедру.
Свеклу и морковь отварить, порезать кубиками.
Лимон мелко порезать.
Все смешать, полить уксусом, маслом, лимонным соком.

7. Салат с яблоком

Яблоко улучшит вкус сельдерея, сделает его мягче.

Ингредиенты:

Корень — 30 г.
Яблоко (по желанию очищенное от кожуры) — 2 шт.
Перец болгарский — 3 шт.
Йогурт — 200 мл.
Петрушка.

Приготовление:

Измельчить корень и петрушку.
Яблоки и перец порезать соломкой.
Все сложить в миску, влить йогурт, перемешать.

8. Пюре с кефиром

Ингредиенты:

Кефир (жирностью не выше 2,5%) — 1 л.
Вода — 200 мл.
Стебли — 400 г.

Приготовление:

Соедини все компоненты в блендере. Измельчи до однородного состояния.

9. Пюре с медом

Ингредиенты:

Стебель — 500 г.
Лимон — 2 шт.
Мед — 120 г.

Приготовление:

Лимоны очистить, удалить косточки.
Сельдерей и лимон взбить блендером до однородного состояния.
Добавить мед, перемешать.
Дать настояться 3 дня.

10. Котлеты из овсянки

Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 100 г.
Стебли — 300 г.
Яйцо (сырое) — 1 шт.
Молоко — 250 мл.
Лук — 1 головка.
Соль по вкусу.
Сок лимона — 1 ч. ложка.

Приготовление:

Хлопья залить молоком, оставить на 30 минут.
Сельдерей и лук мелко пошинковать, добавить к хлопьям.
Добавить сырое яйцо.
Полить соком лимона, посолить.
Сформировать котлеты, запечь или потушить их.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

меню на 7 дней, результаты

Самый простой, безопасный и быстрый способ похудеть – сельдереевая диета. Растение имеет низкую калорийность. Есть его можно часто и в любых количествах. Такой вариант питания подойдет даже самым занятым людям.

Почему сельдерей

Сельдереевая диета помогает похудеть на 5-10 кг.

Этот уникальный продукт содержит в себе огромное количество полезных веществ. Его полезно употреблять представителям обоих полов.

Что даст вашему организму регулярное употребление сельдерея:

Кожа подтягивается, процесс старения тормозится.
Настой из стеблей помогает устранить менструальные боли и облегчает состояние при климаксе.
Налаживается работа ЖКТ. Останавливаются воспалительные процессы в желудке, уходит боль.
Нервная система приходит в норму, отступает атеросклероз и гипертония.
Укрепляются сосуды и иммунитет.
Улучшается память, способность концентрировать внимание.
Лютеолин в составе растения тормозит воспалительные процессы в мозге. Способен предотвращать развитие старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.
Стебли содержат андростерон. Этот компонент повышает потенцию у мужчин и выступает в качестве профилактического средства от простатита.
Сельдереевая диета эффективна при любых типах ожирения.

С помощью этого простого растения, которое растет повсеместно, несложно привести себя в форму, если действовать последовательно.

Противопоказания

В любой бочке меда есть ложка дегтя. Так и в случае с сельдереем. Растение содержит вещество апиол. Оно провоцирует сокращение эндометрия, что приводит к преждевременным родам. По этой причине беременным женщинам продукт противопоказан. Существует перечень заболеваний, при которых худеть на сельдерее запрещено:

анемия;
эпилепсия;
обострение гастрита, язвы;
патологии поджелудочной железы и желчного пузыря;
мочекаменная болезнь.

Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Чтобы убедиться, что данный метод не навредит, сдайте анализы, пройдите полное обследование.

Для похудения вам понадобиться всего 7-10 дней.

Польза сельдереевой диеты

Польза данной диеты следующая:

Рацион составлен грамотно и продуманно.
Вас не будет постоянно преследовать голод, который в результате становится главной причиной срывов.
Продукт имеет низкую калорийность, и сколько бы вы его не съели, набор веса исключен.
Меню состоит из простых блюд. Их приготовление не требует много времени и денег.
Сельдерей можно купить в любое время года, поэтому приступать к диете можно в любой момент.

Уже с первых дней вы заметите, как уходят отеки, уменьшается объем талии и бедер. Окружающим это станет заметно уже на седьмой день. Это значит, что из организма выходит лишняя жидкость вместе с токсинами и другими вредными отложениями. В сельдерее много клетчатки, которая прекрасно очищает кишечник. Вещества, входящие в состав растения, ускоряют метаболизм. Все это приводит к быстрому, но мягкому очищению организма. Результатом будет потеря от 5 до 7 килограммов, а также значительное улучшение состояния кожи. С лица исчезнут воспаления и сыпь.

Правила приготовления сельдерея для похудения

Чтобы эффективно сбросить вес и не навредить себе, необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Они достаточно просты и доступны каждому:

Обязательно готовьте первые блюда. Их основным компонентом будет сельдерей. Теплая жидкая пища должна присутствовать на столе ежедневно.
Ешьте часто, небольшими порциями.
Сельдерей в чистом виде жуйте в любых количествах.
Нельзя есть сладкое, соленое, мучное, жареное, копченое.
Никакого алкоголя и газированных напитков.
Кофе и чай пейте без сахара и заменителей.
Повторить курс похудения можно не раньше, чем через три месяца.

На второй-третий день может ухудшиться самочувствие из-за низкого уровня глюкозы. Съешьте сладкий фрукт и состояние стабилизируется. Если этого не произошло, стоит отказаться от данного метода.

Правильный сельдерей

Сельдерей можно приобрести трех разновидностей: листовой, черешковый, корневой. Все они хороши для фигуры и здоровья.

В листовом больше хлорофилла, чем в других сортах.
Черешковый сельдерей образует мощные стебли, которые в диаметре достигают четырех сантиметров. Этот вид стоит дороже, чем остальные, так как имеет самый маленький срок хранения.
Корневой продается круглый год в магазинах. Его легко вырастить самому даже на подоконнике. Используется для приготовления первых и вторых блюд. Можно есть и в сыром виде, без термообработки.

Для похудения рекомендуется употреблять растение чаще в сыром виде. Из него делают салаты, коктейли, фреши. На обед и ужин его можно запечь, отварить или потушить. Хранить продукт надо в холодильнике. Предварительно оберните его пищевой пленкой и положите на нижнюю полку. Так растение сохранит вкус, аромат и все полезные вещества.

Сельдереевая диета имеет ряд противопоказаний.

Сельдереевый суп

Блюдо готовится быстро и просто. Даже если вы не любите кулинарию и редко подходите к плите, все получится с первого раза. Для супа понадобятся следующие ингредиенты:

большой пучок сельдерея;
по шесть средних томатов, перцев, луковиц;
небольшой кочан капусты;
пять литров чистой воды.

Сам рецепт:

Овощи помыть, нарезать кусочками, капусту измельчить.
Сельдерей помыть. Лук очистить и оставить целым.
Помыть зелень.
Все ингредиенты залить холодной водой.
Довести до кипения, сделать огонь сильнее и варить 10 минут. Затем огонь убавить и оставить еще на 10 минут.
Достать лук.

Суп сельдереевый необходимо настоять. Его едят теплым, но не горячим или холодным. Разрешается добавить немного соли. Пикантный вкус придает половинка лимона. Ее бросают в конце варки и затем извлекают.

Диета на 10 дней

Результаты не заставят себя долго ждать, если вы будете придерживаться плана и выполнять все рекомендации:

Три первых дня пить только черный чай без сахара и чистую воду без ограничений. Прислушивайтесь к ощущениям. Если начинаете чувствовать себя плохо, добавьте в чай кусочек сахара. Это поможет взбодриться. За это время организм перестроиться, уйдет лишняя жидкость, нормализуется уровень сахара, наладится отток лимфы.
Четвертые сутки. Вводится суп из сельдерея. Есть его разрешается в любых количествах.
Пятые сутки. Добавляются свежие овощи: сельдерей, морковь, огурцы, помидоры. Есть все стоит отдельно, не смешивая между собой.
Шестые сутки. Вместо овощей можно есть ягоды, ананасы, зеленые яблоки, цитрусовые. Количество съеденного не ограничено. Так же не смешивайте их друг с другом.
Седьмые сутки. В меню суп, овощи, фрукты. Все отдельно, не перемешивая.
Восьмые сутки. В меню суп и куриная грудка. Есть все так же отдельно.
Девятые сутки. Вместо грудки добавить говядину в неограниченном количестве.
Последний, десятый день. Чередовать суп и отварной черный рис.

Обязательно пейте много воды. Организм очистится от шлаков и будет работать как часы. Вы заметите, что состояние ногтей, волос, кожи улучшилось. Вам будет легче вставать утром с постели, появится много энергии и хорошее настроение. В зависимости от изначального веса уйдет до 10 килограмм.

Чтобы закрепить успех, необходимо устраивать разгрузочные выходные на сельдерее. В остальное время следите за своим рационом, чередуйте углеводы, жиры и белки. Эффект держится до шести месяцев, затем диету можно повторить.

Перед тем, как приступать к похудению, посоветуйтесь с врачом. Возможно, у вас есть заболевания, при которых данный метод противопоказан.

Читайте также: cтрогая гипоаллергенная диета для кормящих мам

польза и что приготовить из сельдерея

Сельдерей без преувеличения является одним из самых лучших природных жиросжигателей. Этот овощ полезен для здоровья, красоты и похудения. Рассказываем о сельдереевой диете и о том, что приготовить из этого продукта.

Сельдерей — не просто полезный овощ, оказывающий положительное воздействие на здоровье. Он еще и нормализует работу пищеварительной системы, помогая расщеплять жиры. Поэтому сельдерей является отличным средством для похудения!

Сельдерей способен повысить тонус и работоспособность, снять усталость, успокоить нервы и улучшить сон. В него входит много полезных витаминов и активных соединений, способных уменьшить уровень гормона стресса. Но это не вся польза сельдерея.

Чем полезен сельдерей

Блюда из сельдерея для похудения можно употреблять во время любой диеты (кроме моно-вариантов).

Калорийность сельдерея минимальна: в 100 г стеблей всего 16 калорий, а в 100 г корня сельдерея — 42 калории. В овоще много жидкости и клетчатки, которые дают чувство сытости на длительное время.

Как видишь, сельельдерей полезен для похудения, но также благоприятно влияет на здоровье. Овощ содержит белки, витамины, минералы и аминокислоты. Такой состав защищает клетки организма от воздействия свободных радикалов, замедляет процесс старения.

Кроме того, он оказывает успокаивающее действие. Доказано, что стебли сельдерея содержат вещество, которое используют при лечении нервных расстройств, перенапряжения и эмоционального переутомления. Поэтому суп из сельдерея, боннский суп, применяют во многих реабилитационных центрах.

Эфирные масла, содержащиеся в стеблях и корнях сельдерея, ускоряют метаболизм, стимулируя работу желудочно-кишечного тракта. В корнях и стеблях овоща содержатся витамины группы В (тиамин, рибофлавин), витамин К и Е, аскорбиновая кислота, которые помогают похудеть без вреда для здоровья. Овощ также используют в меню лечебных диет при панкреатите или диабете. А из-за того, что стебли сельдерея улучшают водно-солевой обмен, врачи рекомендуют их людям пожилого возраста и всем, кто пытается похудеть, но по каким-то причинам не могут.

Научно доказано, что корень сельдерея стимулирует умственную деятельность, улучшает память, повышает общий тонус организма и усиливает физическую работоспособность. Овощ также обладает антисептическим действием, препятствует отложению жиров. Сельдерей действует как мягкое мочегонное средство и выводит из организма не только токсины и лишнюю воду, но и мочевую кислоту. Поэтому ововщ часто включают в рацион питания при болезнях ЖКТ, заболеваниях моче-половой системы и печени.

Блюда из сельдерея для похудения

Боннский суп из сельдерея

Ингредиенты:

300г корня сельдерея
150г белокочанной капусты
100г репчатого лука
100г моркови
100г болгарского перца
стакан томатного сока
свежая зелень — пучок
соль, молотый перец — по вкусу

Приготовление: все овощи помой, очисти и нарежь соломкой, положи в кастрюлю, добавь стакан томатного сока и доведи до кипения. Добавить воды ровно столько, чтобы она покрывала овощи. После закипания продолжай тушить на медленном огне. Когда овощи станут мягкими, но упругими, накрой крышкой и дай настояться 10 минут. После остывания супа, измельчи овощи с помощью блендера. Перед подачей посыпь свежей зеленью.

Чем больше супа в день ты будешь есть, тем лучше и быстрее похудеешь.

Салат из сельдерея и курицы

Ингредиенты:

250г куриного филе
200г стеблей сельдерея
200г помидоров
200г зеленых яблок
150г красного болгарского перца
100г красного лука
оливковое масло, горчица, соль, сок лимона для заправки.

Приготовление: куриное филе отвари, остуди, затем мелко нарежь кубиками. Овощи также наруби на кубики одного размера. Перемешать ингредиенты и заправь оливковым маслом, соком лимона, горчицей и специями.

Зеленый смузи для похудения

Ингредиенты:

2 стебля сельдерея
2 шт. моркови
1 банан
2 ст.л. греческого йогурта
0,5 ч.л. корицы
1 яблоко
50 г льда

Приготовление: все ингредиенты перебей блендером. Если получилась густая смесь, можешь добавить 50 мл воды.

Диета на супе из сельдерея — уходит по килограмму в сутки

Диета на сельдереевом супе позволяет потерять до 3 кг за 3 дня, а за неделю — до 9 кг. В среднем — от 5 до 9 кг за 7 дней в зависимости от веса человека и индивидуальных особенностей организма. При этом существенных ограничений в питании не предусмотрено — рацион сбалансирован и разнообразен.

Придерживаться такой системы питания можно сколь угодно долго. В меню присутствует не только низкокалорийный сельдереевый суп, но и многие другие продукты из списка разрешенных. Для максимально возможного снижения веса необходимо придерживаться списка рекомендованных продуктов и есть их именно в те дни, которые указаны в диете.

Сельдереевый суп — основа диеты. Его рекомендуется готовить каждый день новый — свежий полезнее и вкуснее. Многократно разогревать и долго хранить — не полезно. Овощи — не доваривать. Хрустящими они сохранят больше витаминов.

Старайтесь выбирать овощи лучшего качества — без внешних повреждений, признаков гнили, вялости. Отдавайте предпочтение овощам с огорода, фермерской продукции.

Как готовить сельдереевый суп?

Ингредиенты:

400 г свежей белокочанной капусты;
250 г стебля сельдерея;
300 г репчатого лука;
300 г спелых томатов;
70 г болгарского перца;
ароматные травы и специи по вкусу.

Рецепт пошагово

Все овощи промыть, обсушить, очистить (какие надо), измельчить с помощью кухонного комбайна, сложить в глубокую кастрюлю.
Залейте холодной водой и поставьте на огонь. Варите 5 минут на большом огне после закипания, потом еще 5-10 минут на медленном. Попробуйте. Овощи не должны быть похожи на тряпочку, они должны хрустеть. Не допускайте образования пюре — все ингредиенты должны быть хорошо различимы в супе.
За 3 минуты до готовности добавьте ароматные травы и специи. Отлично подойдет смесь перцев, приправа карри. Можно немного посолить.

Суп получается исключительно постным, легким с едва различимым ароматом сельдерея. А калорийность целой кастрюли — всего 340 ккал.

100 граммов супа из сельдерея содержат всего 11 ккал!

Подавайте суп со свежей рубленной зеленью. Кушайте, как только ощутите чувство голода. Помимо супа в рационе могут присутствовать и другие продукты. Но необходимо строго придерживаться плана питания.

Меню на неделю

1 день: сельдереевый суп без ограничений, любые фрукты (кроме бананов), чай и кофе без сахара и сливок.
2 день: сельдереевый суп без ограничений, любые овощи (сырые, консервированные, зелень), зеленый горошек, кукурузу. В обед можно немного печеной картошки. Из напитков — только вода.
3 день: сельдереевый суп без ограничений, любые фрукты (кроме бананов), овощи (кроме бобовых и картофеля). Из напитков — только вода.
4 день: сельдереевый суп без ограничений, любые овощи и фрукты (можно бананы до 3 штук). Из напитков — молоко и вода.
5 день: сельдереевый суп без ограничений, 300 г запеченной говядины, свежие овощи (упор на томаты). Пьем только воду!
6 день: сельдереевый суп без ограничений, 500 г отварной говядины, свежие овощи (все кроме картошки). Пьем только воду!
7 день: сельдереевый суп без ограничений, свежие овощи. Разрешается немного коричневого риса, натурального сока. 6-8 стаканов воды.

Основные правила диеты

Питаемся строго по расписанию, дни местами не меняем. Новые продукты не добавляем — отклоняться от предложенного меню нельзя.
Ничего не жарим! Все продукты запекаем, варим, готовим на гриле.
Сельдереевый суп употребляем практически без ограничений, как только почувствовали голод.
Следите за суточной калорийностью — потребляйте не более 1200 ккал в день.
Последний прием пищи — не позднее, чем за 2 часа до сна.
На диете строго запрещены алкоголь, сладкое, хлеб, газированные напитки.
Пейте от 6 до 8 стаканов воды в сутки.
Через день взвешивайтесь. Это будет дополнительным стимулом не сорваться. Можно делать замеры, но не часто. Например, в первый и последний дни диеты. Как правильно делать замеры, читайте в этой статье.

Результаты диеты окажутся неожиданного прекрасными, если следовать всем рекомендациям: за 7 дней можно потерять до 9 кг лишнего веса. В объеме — до 2 см с талии и бедер.

При наличии острых и хронических заболеваний ЖКТ похудение на супе не рекомендовано. Воздержаться от диет также следует беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, детям и подросткам.

Подпишитесь на наш YouTube канал

Продукты с отрицательной калорийностью: диетический трюк или средство для похудания?

Мы слышали, что употребление в пищу продуктов с отрицательной калорийностью может быть хорошей диетической стратегией. Но что они собой представляют?

Ответ Дональда Хенсруда, доктора медицины

Интернет изобилует списками продуктов с предполагаемой отрицательной калорийностью — продуктов, которые предположительно потребляют больше энергии для переваривания, чем содержат калорий. Многие из этих продуктов представляют собой овощи и фрукты, которые могут быть частью общего плана здорового питания. Но они, вероятно, не калорийны.

Теория состоит в том, что вы можете похудеть, употребляя много отрицательно калорийной пищи. Часто приводят пример сельдерея, потому что это в основном вода и клетчатка. Сторонники утверждают, что вы будете сжигать больше калорий, переваривая сельдерей, чем он содержит, с чистыми потерями.

Вот реальность. В течение дня от 5 до 10 процентов ваших общих затрат энергии идет на переваривание и накопление питательных веществ в еде, которую вы едите.

Продукты, содержащие мало калорий, такие как сельдерей и другие некрахмалистые овощи, содержат небольшое количество калорий, но все же требуют энергии для переваривания.Это означает, что теоретически возможно есть продукты с отрицательной калорийностью, но нет авторитетных научных исследований, доказывающих, что определенные продукты имеют такой эффект.

Однако, даже если некрахмалистые овощи не обладают отрицательной калорийностью, они все равно низкокалорийны и являются разумным выбором для включения в диету, в основном на растительной основе.

Итог: следование экстремальным диетам, поощряющим употребление только нескольких продуктов, может привести к тому, что вы упустите важные питательные вещества. Ключом к успешной потере веса является здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание и регулярные физические упражнения.

Натуральные диуретики
Фентермин для похудения

2 июля 2020 г. Показать ссылки

О шумихе: Некоторые продукты калорийны отрицательно. Фонд «Продовольствие для улучшения здоровья». http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/some-foods-have-a-negative-calorie-effect. По состоянию на 27 февраля 2015 г.
Duyff RL. Полное руководство по питанию и питанию Американской диетической ассоциации. 4-е изд. Хобокен, штат Нью-Джерси: John Wiley & Sons; 2012: 28.
MyPlate. Министерство сельского хозяйства США. http://www.choosemyplate.gov/about.html. По состоянию на 27 февраля 2015 г.
Похудение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/HEALTHYWEIGHT/LOSING_WEIGHT/INDEX.HTML. По состоянию на 27 февраля 2015 г.
Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: обзор управления. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 февраля 2015 г.
Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 6 марта 2015 г.
Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 7 марта 2015 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

Книга: Диета клиники Мэйо
Диета клиники Мэйо онлайн

Диета на воде и сельдерее

Диета на воде и сельдерее низкокалорийна, что помогает похудеть.

Кредит изображения: Johner Images / Johner Images Royalty-Free / GettyImages

Популярность модных диет сохраняется, потому что они обещают невероятно быструю потерю веса.Диета на воде и сельдерее может быть низкокалорийным способом похудеть; Однако употребление в пищу только сельдерея и питье только воды может привести к ухудшению состояния питания. Как только вы поймете ограничения этой причудливой диеты, узнайте, как можно разумно включить в свой рацион сельдерей и воду.

Достижение отрицательного баланса калорий

Низкокалорийная природа сельдерея вместе с бескалорийной водой помещает его в категорию продуктов с «отрицательной калорийностью», что означает, что вы можете сжигать больше калорий, переваривая их, чем они фактически содержат, по словам врача клиники Майо Дональда. Хенсруд.Хенсруд объясняет, что попытка похудеть, сосредоточив внимание на возможно низкокалорийной пище, препятствует вашей способности придерживаться сбалансированной диеты. Хотя питьевая вода необходима для вашего здоровья, вода не дает вашему организму калорий, витаминов и минералов.

Слишком мало калорий и жиров

По данным Национального института здоровья, по мере того, как вы худеете, вам необходимо не менее 1200 калорий, чтобы оставаться здоровым, если вы женщина, и 1600 калорий, если вы мужчина. Съесть 1200 или 1600 калорий в одном сельдерее, помимо того, что это вредно для здоровья, было бы почти невозможно.Чтобы съесть 1200 или 1600 калорий, вам нужно съедать от 75 до 100 чашек сырого сельдерея каждый день. В сельдерее очень мало жира, так как в 1 чашке содержится всего 0,17 грамма, а в 100 чашках — 17 граммов. Вашему организму нужен жир, чтобы перерабатывать питательные вещества и давать вам энергию. Обычная вода не содержит калорий и жиров.

Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудания

Недостаток питательных веществ

Порция сельдерея на 1 стакан содержит менее 1 грамма белка, 1.9 граммов натурального сахара и 1,6 грамма клетчатки. Хотя вам нужно от 22 до 34 граммов клетчатки в день, если вы потребляете достаточно калорий в сельдерее, чтобы поддерживать себя, вы могли бы потреблять в три-четыре раза больше клетчатки, чем необходимо. В сельдерее также содержится 40 миллиграммов кальция на чашку и 81 миллиграмм натрия. Если вы сидите на диете, вы можете ограничить потребление натрия до уровня 1500 миллиграммов, рекомендованного Американской кардиологической ассоциацией. Употребление сельдерея в течение всего дня может вызвать избыток натрия.

Сельдерей также содержит 36 мкг фолиевой кислоты, 3.1 миллиграмм витамина С и 453 международных единицы (МЕ) витамина А на чашку. Если вы съедите 20 чашек сельдерея, вы потребляете 9060 МЕ витамина А, что намного превышает рекомендуемые количества в 3000 МЕ для мужчин и 2310 МЕ для женщин. По данным Национального института здоровья, избыток витамина А может быть фактором остеопороза. Вода полезна для здоровья, но содержит мало витаминов и минералов.

Стратегии здорового похудения

Избегайте использования только сельдерея и воды во время диеты; вместо этого планируйте включение богатых витаминами овощей в свой сбалансированный план диеты для похудения, который включает в себя разнообразные продукты из всех групп продуктов и достаточное количество калорий, чтобы удовлетворить ваши питательные вещества. потребности.

Добавьте арахисовое масло в сырые палочки сельдерея для перекуса, содержащего полезные жиры и белок; обмакнуть стебли сельдерея в греческий йогурт, смешанный с луком и зеленью; и добавляйте сельдерей в салаты и супы. Вы можете приготовить сок из сырого сельдерея с яблоками и шпинатом, чтобы получить полезный напиток. Вода может помочь в ваших усилиях по снижению веса, так как питьевая вода усиливает чувство сытости, что помогает контролировать потребление калорий.

Подробнее: Польза для здоровья сырого сока сельдерея

Детоксикация с соком сельдерея

Как и диета на воде и сельдерее, сок сельдерея — это больше шумиха, чем факт.По словам сторонников детоксикации сока сельдерея, вы должны выпивать 16 унций сока сельдерея натощак утром с утра, что якобы улучшает всасывание и пищеварение. Отзывы сока сельдерея утверждают, что употребление воды из сельдерея улучшает энергию, пищеварение, настроение и концентрацию.

Но нет никаких доказательств в поддержку этих утверждений, по словам зарегистрированного диетолога Кристен Киркпатрик из клиники Кливленда, и употребление сока сельдерея или любого другого детокс-сока или диеты не улучшит естественную систему детоксикации вашего организма: вашу печень и почки. .Можно время от времени пить сок сельдерея, но это не чудодейственное средство, как утверждается.

Сельдерей: польза для здоровья и сведения о питании

Хрустящий хрустящий сельдерей известен своей низкой калорийностью, но его польза для здоровья выходит далеко за рамки использования в качестве диетического продукта. Сельдерей содержит полезные фитонутриенты, витамины и минералы. Это удобная закуска на ходу, а также овощ, который можно добавлять в готовые блюда, жаркое и салаты.

В отличие от некоторых овощей, сельдерей сохраняет большую часть своих питательных веществ, даже если его готовить на пару.В исследовании, опубликованном в журнале LWT — Food and Science Technology, сравнивали сельдерей, который был приготовлен на пару, варили и бланшировали, и было обнаружено, что 10 минут варки на пару позволяют овощу сохранять от 83 до 99 процентов своих антиоксидантов. С другой стороны, кипячение и бланширование привели к потере антиоксидантов от 38 до 41 процента.

Сельдерей следует съесть в течение семи дней после покупки, согласно данным World’s Healthiest Foods. Через пять-семь дней значительное количество антиоксидантов, содержащихся в сельдерее, исчезает.Кроме того, в свежемолотом сельдерее остается больше полезных флавоноидов, чем в нарезанном и хранящемся.

Профиль питания

По словам Меган Уэр, зарегистрированного диетолога из Орландо, Флорида, «поскольку сельдерей в основном состоит из воды (почти 95 процентов), он не особенно богат витаминами или минералами». Тем не менее, сельдерей является хорошим источником витамина К, по данным U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Сельдерей также может помочь вам получить достаточно фолиевой кислоты, калия, клетчатки и молибдена. Он содержит небольшое количество витамина С, витамина А и некоторых витаминов группы В. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, его семена являются естественным мочегонным средством. «Сельдерей от природы содержит мало калорий, углеводов, жиров и холестерина», — добавил Уэр.

Вот сведения о пищевой ценности сельдерея, согласно данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, которое регулирует маркировку пищевых продуктов в соответствии с Законом о пищевой маркировке и образовании:

9013 1 г

Пищевая ценность Сельдерей, сырой Размер порции: 1 средний стебель (7-8 дюймов / 40 г) Калорий 6 калорий из жира 1 * Процент дневной нормы (% DV) основаны на диете в 2000 калорий.	Сумма на порцию	% DV *		Сумма на порцию	% DV *
Всего жира 0 г	0%	0%
Холестерин 0 мг	0%		Пищевое волокно 1 г	3%
Натрий 32 мг	9011	9069 1% Калий 104 мг	3%		Белок 0 г
Витамин А	4%		Кальций	2%		Железо	0%

Польза для здоровья

Снижение веса

Один стебель сельдерея содержит всего около 10 калорий, а чашка нарезанного сельдерея — около 16. Он также содержит пищевые волокна (1,6 грамма на чашку), которые помогают обуздать тягу к еде, поскольку они поглощают воду в пищеварительном тракте, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Недавнее исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, предполагает, что простое добавление клетчатки в рацион может стать важным компонентом потери веса.

К сожалению, нельзя считать, что употребление сельдерея считается «отрицательной калорийностью». На самом деле, объяснил Уэр, «хотя сельдерей содержит ничтожное количество калорий, количество калорий, потраченных на его переваривание, вероятно, еще меньше.”

Противовоспалительное

Сельдерей богат фитонутриентными антиоксидантами, обладающими противовоспалительными свойствами. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Cancer, показало, что он является важным источником флавонолов и флавоновых антиоксидантов у взрослых китайцев. Согласно данным World’s Healthiest Foods, фитонутриенты сельдерея включают фенольные кислоты, флавоны, такие как лютеолин, флавонолы, такие как кверцетин и кемпферол, дигидростильбеноиды, фитостеролы и фуранокумарины.

Ученые все еще работают, чтобы понять все последствия хронического воспаления для здоровья организма.Клиника Майо перечисляет аутоиммунные заболевания, такие как волчанка и ревматоидный артрит, астма, воспалительные заболевания кишечника и болезнь Хрона, как проблемы, в которых хроническое воспаление играет определенную роль. Менее очевидные нарушения, вызванные хроническим воспалением, могут включать сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Исследование, опубликованное в журнале Molecular Nutrition & Food Research, предполагает, что сок сельдерея и экстракты сельдерея могут помочь снизить активность фактора некроза опухоли альфа (TNF-A) и ядерного фактора каппа B (NF-_K B), белков, которые связаны воспалительным проблемам.Другое исследование, опубликованное в Planta Medica, предполагает, что лютеолин в сельдерее может подавлять выработку ЦОГ-2, фермента, вызывающего воспаление.

Увлажнение

Согласно Уэру, сельдерей примерно на 95 процентов состоит из воды. Это может сделать его хорошим способом поддерживать необходимый уровень жидкости. «Из-за высокого содержания воды сельдерей является отличной закуской в жаркие летние месяцы, чтобы предотвратить обезвоживание», — сказал Уэр.

Изжога

Сельдерей — старое народное средство от изжоги, и AARP рекомендует его из-за его низкой кислотности.Исследование, опубликованное в Annals of Otology, Rhinology & Laryngology, включало сельдерей в диету с пониженным содержанием кислоты, назначаемую пациентам, страдающим кислотным рефлюксом. Хотя их диета была полезной, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить конкретную роль сельдерея.

Холестерин и артериальное давление

Клетчатка сельдерея может помочь снизить уровень холестерина, поскольку она улавливает излишки холестериновых соединений в кишечнике и выводит их наружу в процессе выведения.

Исследования взаимосвязи между сельдереем и холестерином у людей ограничены, но исследования на животных показывают многообещающие результаты.Исследование Чикагского университета, описанное The New York Times, показало, что химическое вещество сельдерея под названием фталид снижает уровень плохого холестерина на 7 процентов и артериальное давление на 14 процентов. Фталиды могут снизить уровень гормонов стресса в крови, позволяя кровеносным сосудам расширяться и расслабляться, позволяя большему количеству крови течь по телу. В другом исследовании, опубликованном в журнале Pharmacognosy Magazine, изучался экстракт семян сельдерея у крыс. Он пришел к выводу, что сельдерей помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), триглицеридов и повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина).Одно исследование, проведенное на людях, опубликованное в журнале Natural Medicine Journal, изучало экстракт семян сельдерея, который давали пациентам с легкой и умеренной гипертензией в течение шести недель, и показало снижение артериального давления.

Пищеварение

Клетчатка хорошо известна своими пищеварительными свойствами. Помогает поддерживать регулярность опорожнения кишечника, уменьшая тем самым запор; По данным клиники Майо, помогает поддерживать здоровье кишечника и поддерживать вес. Одна чашка сельдерея обеспечивает около 6 процентов ваших ежедневных потребностей в клетчатке.

Некоторые недавние исследования показывают, что антиоксиданты в сельдерее также могут помочь улучшить слизистую оболочку желудка и снизить риск язвы желудка. Исследование, опубликованное в Pharmaceutical Biology, показало, что у лабораторных крыс, потребляющих экстракт сельдерея, было меньше язв и более защищенная слизистая оболочка желудка. Предполагается, что этот успех был вызван апиуманом, полисахаридом на основе пектина, содержащимся в сельдерее.

Кроме того, Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует есть сельдерей, чтобы снизить риск гастрита (воспаления слизистой оболочки желудка), поскольку флавоноиды овощей могут помочь остановить рост нежелательных кишечных бактерий, вызывающих воспаление.

Рак

Исследования не являются окончательными, но антиоксиданты, флавоноиды и фитонутриенты иногда связаны со снижением риска рака. В некоторых недавних исследованиях изучались флавоноиды сельдерея, апигенин и лютеолин. В исследовании, опубликованном в Molecular Nutrition & Food Research, изучалось влияние апигенина на образование опухолей поджелудочной железы, и было обнаружено, что апигенин обладает «защитным действием». Другое исследование, опубликованное в журнале Food and Chemical Toxicology, рассматривало как апигенин, так и лютеолин.Это тоже дало положительные результаты: клетки рака поджелудочной железы умирали. Другое исследование показало аналогичные результаты в отношении апигенина и клеток рака груди.

Sex

В последние годы сельдерей получил широкую известность из-за его предполагаемых возбуждающих свойств. Сельдерей содержит высокий уровень андростенона и андростенола, которые являются мужскими феромонами. По словам Алана Р. Хирша, автора книги «Ароматный секс: секрет использования аромата для арусела», употребление сельдерея должно повысить привлекательность мужчин, но Национальный институт здоровья с этим не согласен, отметив: «Из этого не следует, что просто потому, что эти соединения содержатся в биологические жидкости или подмышечные впадины, которые передают значимую социальную информацию или влияют на репродуктивные процессы у людей.На самом деле, Исследовательский центр социальных проблем Соединенного Королевства сообщает, что андростенол, вырабатываемый мужским потом, привлекателен для женщин, а андростенон — нет.

Риск переедания сельдерея

При 88 миллиграммах натрия на чашку сельдерея довольно высокое содержание соли для овоща. Это заставляет некоторых людей, наблюдающих за солью, беспокоиться о ее употреблении, но, по словам Вики Фергюсон, диетолога из Мичигана, это не делает сельдерей пищей с высоким содержанием натрия и тем, о чем нужно сильно беспокоиться тем, кто разбирается в соли.

Другие риски употребления в пищу большого количества сельдерея включают недоедание и желудочно-кишечные проблемы, согласно LiveStrong.com. Люди, сидящие на диете, должны быть осторожны, чтобы не переборщить с сельдереем, потому что он низкокалорийный и может привести к недоеданию. И хотя клетчатка полезна, слишком большое ее количество может вызвать вздутие живота, газы и диарею.

Согласно SF Gate, при постоянном употреблении в пищу в очень больших количествах сырые сельдерей потенциально может вызвать зоб. Это связано с тем, что большое количество сырого сельдерея может нарушить процесс функционирования йода в щитовидной железе.Зоб может вызвать отек шеи, что приведет к проблемам с дыханием и возможному гипотиреозу.

Сельдерей содержит химические вещества, называемые псораленами, которые при непосредственном нанесении на кожу вызывают временную высокую чувствительность к ультрафиолетовому свету, согласно Медицинским материалам Университета Бейлора. Это означает, что если на кожу попадет сок сельдерея, и вы выйдете на солнце, у вас может появиться сыпь. Сыпь, которая может гореть, появится в течение 12–36 часов и будет длиться от трех до пяти дней, хотя гиперпигментация (более темная кожа) может длиться дольше.В основном это проблема тех, кто работает на сельдереевых полях.

Сельдерей известен тем, что подвергается воздействию большого количества пестицидов. В течение многих лет он фигурировал в списке «грязной дюжины» Рабочей группы по окружающей среде с наибольшим количеством пестицидов. Обязательно тщательно мойте сельдерей или покупайте экологически чистые продукты, если можете.

Возможна аллергия на сельдерей. Аллергия на сельдерей связана с аллергией на березовую полынь, поэтому, если у вас аллергия на любой из них, у вас может быть аллергия на сельдерей.Аллергия на сельдерей встречается довольно часто. По данным кампании по анафилаксии, от 30 до 40 процентов страдающих пищевой аллергией в Швейцарии и Франции сообщили об аллергии на сельдерей. Аллергия на сельдерей может быть легкой или серьезной, от легкого покалывания или отека до анафилактического шока.

Прочие факты

Согласно Love Celery, британскому веб-сайту, продвигающему сельдерей:

Тоник (или газированная вода) от доктора Брауна Cel-Ray, который приобретает вкус экстракта семян сельдерея, был продан в США с 1868 года.
В 1960-х годах Jell-O выпускала желатиновую смесь со вкусом сельдерея (а также другие вкусы, такие как кофе, шоколад, кола, приправленные помидоры, итальянский салат и овощная смесь).
Сельдерей имеет репутацию афродизиака, восходящую к древним римлянам, которые посвятили растение Плутону, богу секса и ада. Мадам де Помпадур, официальная главная любовница французского короля Людовика XV, поклялась съесть суп из сельдерея и трюфелей, запивая его горячим шоколадом.
Лекарство от похмелья? Римляне также считали, что ношение венков из листьев сельдерея было противоядием от опьяняющего действия вина и последующей головной боли.
Коктейль «Кровавая Мэри» был изобретен в 1920-х годах в баре Harry’s New York в Париже. Однако только в 1960-х годах сельдерей ассоциировался с этим напитком, когда гостю в чикагском отеле дали Кровавую Мэри, но не с чем его перемешивать. Он импровизировал с сельдереем из буфета.
Победителям спортивных соревнований в Древней Греции преподносили пучки сельдерея, как сегодня дарят цветы.
На протяжении тысячелетий сельдерей ценился больше в лечебных целях, чем для приготовления пищи.Дикий сельдерей использовался в средние века для лечения беспокойства, бессонницы, ревматизма, подагры и артрита.
Сельдерей впервые стали употреблять в пищу в Италии в 16 веке, а затем распространился по Европе в качестве приправы для супов, мяса и рагу.

Дополнительные ресурсы

Польза для здоровья, питание, диета и риски

Сельдерей является частью семейства Apiaceae , в которое входят морковь, пастернак, петрушка и сельдерей. Хрустящие стебли делают овощ популярной низкокалорийной закуской и могут принести ряд преимуществ для здоровья.

Клетчатка сельдерея полезна для пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Сельдерей также содержит антиоксиданты, которые могут играть роль в предотвращении заболеваний.

В этой статье рассматриваются возможные преимущества сельдерея для здоровья, а также его питательная ценность и способы его приготовления.

Питательные вещества, содержащиеся в сельдерее и его семенах, могут иметь ряд преимуществ для здоровья.

Однако стоит помнить, что эти питательные вещества содержатся в сельдерее в относительно небольших количествах.Употребление в пищу одного только сельдерея вряд ли предотвратит или вылечит какое-либо заболевание.

Профилактика воспалений и рака

Сельдерей содержит растительное соединение под названием апигенин, которое играет роль в традиционной китайской медицине как противовоспалительное, антибактериальное, противовирусное и антиоксидантное средство.

Он также может обладать свойствами, помогающими бороться с раком.

По словам авторов обзора 2016 года, лабораторные тесты показали, что апигенин может способствовать апоптозу, разновидности запрограммированной гибели клеток, что может сделать его полезным в качестве лечения рака.

В 2015 году исследователи, проводившие исследование на мышах, пришли к выводу, что диета, богатая апигенином и апигенином, снижает экспрессию некоторых воспалительных белков. Таким образом, эти вещества могут уменьшить воспаление и восстановить баланс иммунной системы.

Сельдерей содержит флавоноид под названием лютеолин. Авторы статьи, опубликованной в 2009 году, предположили, что лютеолин может обладать противораковыми свойствами — он может помочь предотвратить распространение раковых клеток и вызвать их гибель. Они предположили, что лютеолин может сделать раковые клетки более восприимчивыми к воздействию химических веществ при лечении.

Узнайте больше о связи между раком и диетой человека.

Кровяное давление

Некоторые практикующие китайскую медицину используют сельдерей и экстракты сельдерея для снижения кровяного давления.

В одном исследовании изучалось влияние экстрактов семян сельдерея на кровяное давление у крыс, у которых было нормальное кровяное давление или искусственно вызванная гипертензия.

Авторы пришли к выводу, что экстракты снижают кровяное давление и повышают частоту сердечных сокращений у крыс с высоким кровяным давлением, но не у крыс с нормальным кровяным давлением.Однако нет убедительных доказательств того, что семена сельдерея помогают снизить кровяное давление у людей.

Сельдерей также является хорошим источником клетчатки, и результаты Кокрановского обзора 2016 года показали, что у людей с высоким потреблением клетчатки кровяное давление может быть ниже, чем у людей, соблюдающих диету с низким содержанием клетчатки.

Авторы призвали к дальнейшим исследованиям для подтверждения своих выводов и определения точного воздействия различных типов волокон.

Какие другие продукты могут помочь снизить кровяное давление?

Гиперлипидемия

Гиперлипидемия означает увеличение количества жировых молекул в крови.Часто симптомы отсутствуют, но повышается долгосрочный риск сердечных заболеваний и инсульта.

Исследование, проведенное в 2014 году на грызунах, показало, что экстракт сельдерея снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина у крыс, которые ели диету с высоким содержанием жиров.

Между тем в Кокрановском обзоре 2016 года было отмечено, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием клетчатки, по-видимому, имеют более низкий уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП, чем те, кто потребляет меньше клетчатки.

Какие продукты есть или избегать при высоком уровне холестерина? Узнай здесь.

Нейрогенез

Апигенин может также стимулировать нейрогенез, рост и развитие нервных клеток.

В исследовании 2009 года исследователи дали крысам апигенин и обнаружили, что он стимулирует образование нервных клеток и улучшает их способность учиться и запоминать.

Однако для подтверждения этих эффектов у людей потребуются дальнейшие исследования.

Другие преимущества

Некоторые исследователи предположили, что экстракты сельдерея также могут помочь предотвратить:

Однако подтверждение этих потенциальных преимуществ сельдерея и семян сельдерея потребует дальнейших исследований.

Узнайте больше о продуктах, содержащих антиоксиданты.

Сельдерей в основном состоит из воды, но он также содержит пищевые волокна. Один 4-дюймовый стебель сельдерея весом около 4 граммов (г) содержит около 0,1 г клетчатки.

Помимо апигенина и лютеолина, сельдерей содержит другие растительные соединения, обладающие мощными антиоксидантными свойствами.

К ним относятся:

селинен
лимонен
кемпферол
п-кумаровая кислота

Антиоксиданты различных типов помогают предотвратить повреждение клеток, вызванное нестабильными молекулами, известными как свободные радикалы.Организм производит эти вещества как побочный продукт естественных процессов, но если их накапливается слишком много, они могут нанести вред.

Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы и предотвращают их повреждение, которое в противном случае может привести к развитию болезни.

Палочка сельдерея также содержит небольшое количество витамина К, фолиевой кислоты, витамина А, калия и витамина С.

Люди могут есть сельдерей сырыми или приготовленными.

Сырые овощи обычно содержат больше питательных веществ, чем приготовленные.Согласно одному исследованию, приготовление сельдерея на пару в течение 10 минут может незначительно повлиять на содержание антиоксидантов, но кипячение сельдерея может повлиять на него.

Сельдерей хорошо сочетается с:

сыром
соуса, например перегноем
арахисовым маслом

Сочетание сельдерея с огурцом, яблоком, шпинатом и лимоном может дать вкусный и полезный смузи.

Или попробуйте добавить сельдерей или семена сельдерея в:

Ниже приведены некоторые рецепты, которые рекомендуют диетологи:

Двоюродный брат сельдерея, сельдерей, представлен в:

Узнайте больше о сельдерее здесь.

Авторы обзора, опубликованного в 2017 году, отмечают, что сельдерей может вызвать у некоторых людей тяжелую аллергическую реакцию.

Симптомы могут включать:

крапивница
опухоль
затрудненное дыхание

Если у кого-то возникают проблемы с дыханием после употребления сельдерея, ему требуется неотложная медицинская помощь. Некоторые люди испытывают реакцию, называемую анафилаксией, которая может быть фатальной.

Тем, у кого аллергия на сельдерей, следует внимательно проверять этикетки продуктов питания, так как даже небольшие следы могут вызвать реакцию.

Также беременным женщинам следует избегать добавок из семян сельдерея, так как они могут вызвать стимуляцию матки.

Другой риск связан с пестицидами. Сельдерей занимает 11-е место в списке 15 видов продуктов, которые с наибольшей вероятностью содержат пестициды, в списке Рабочей группы по окружающей среде за 2019 год. Хорошо промойте сельдерей, чтобы удалить следы загрязнения.

Сельдерей может стать хрустящим и вкусным дополнением ко многим блюдам, а его семена и экстракты могут принести ряд преимуществ для здоровья. Из него также можно приготовить полезную низкокалорийную закуску.

Стоит отметить, что традиционная медицина и большинство исследований были сосредоточены на экстрактах сельдерея, а не на потреблении его палочек.

Однако есть свидетельства того, что употребление разнообразных свежих фруктов и овощей может принести пользу здоровью человека во многих отношениях.

Экстракт семян сельдерея доступен как добавка, но, как и в случае с любой другой добавкой, важно проконсультироваться с врачом о том, безопасно ли и целесообразно ли его использование. Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или быть неподходящими для определенных людей.

Почему люди выжимают сок из сельдерея? — Food Insight

Каждый день мы, люди, интересующиеся информацией о еде, сталкиваемся с последними тенденциями в области питания и необычными диетами. Во многих случаях легко распознать непроверенные заявки и уйти (или, точнее, закрыть вкладку или продолжить прокрутку), но иногда есть необычная практика, которая просто появляется повсюду. Недавняя тенденция du jour — употребление большого количества сока сельдерея. Как хрустящие, хрустящие и (по общему признанию), о которых часто забывают, овощ стали последними и лучшими в жидкой здоровой приманке? И соответствуют ли какие-либо утверждения в комментариях действительности? Давайте взглянем.

Прежде всего сельдерей сок ?
Ага, вы все правильно прочитали. Мы снова говорим о приготовлении сока. Приготовление фруктов и овощей в питьевой форме иногда рассматривается как быстрый и простой способ получить витамины и минералы, одновременно получая некоторую гидратацию. Сельдерей в основном состоит из воды, поэтому это очень увлажняющий овощ, а один стебель обеспечивает около 15% наших суточных потребностей в витамине К в дополнение к некоторым электролитам, витамину А и витамину С. Один большой стебель также обеспечивает около грамма клетчатки, питательного вещества. важен, среди прочего, для оптимального пищеварения.Но проблема с отжимом сока заключается в том, что он часто удаляет клетчатку, оставляя жидкость, которая содержит некоторые витамины и минералы, но без чувства сытости, которое вы получите от употребления целых фруктов или овощей. Подумайте об этом так: для большинства людей было бы почти невозможно (или, по крайней мере, неудобно) съесть полную головку сельдерея за один присест. В этом случае сок сельдерея помещает жидкость из этого количества продуктов в одну бутылку емкостью 16 унций.
Но ведь должны же быть какие-то льготы для здоровья, не так ли?
Ну… не совсем.Если вы посмотрите научную литературу, то данных о пользе для здоровья, характерных для сельдерея — как цельного продукта, а не конкретного соединения, полученного из сельдерея, — очень мало в рандомизированных контролируемых испытаниях, которые считаются золотым стандартом в исследованиях. Сельдерей в виде стеблей часто объединяют с другими овощами в одну широкую категорию, и кажется, что нет особого интереса к выявлению его независимых, специфических эффектов для здоровья. Экстракты семян сельдерея оказались полезными для лечения артритов и противомикробных препаратов, но в основном в исследованиях на животных.И доказательств пользы для здоровья от сока сельдерея практически нет. Давайте рассмотрим несколько примеров:
Воспаление
Одно из наиболее часто упоминаемых преимуществ употребления сока сельдерея — уменьшение воспаления. И все же нет никаких доказательств, подтверждающих способность сока сельдерея делать это. Еще одним часто сообщаемым преимуществом является роль сока сельдерея в поддержке пищеварения, но, опять же, нет никаких доказательств, подтверждающих положительный эффект в этом процессе.
Рак
Профилактика рака — еще одно распространенное безосновательное утверждение, не говоря уже об чрезвычайно опасном заявлении, которое питает беспокойство людей, которые либо находятся в группе риска, либо считают, что они подвержены риску серьезного заболевания.Исследования показывают, что диета, богатая фруктами и овощами, связана со снижением риска некоторых видов рака, но нет никаких исследований, посвященных потреблению сельдерея и риску рака. Один флавоноид, обнаруженный в сельдерее, под названием apigenin , показал некоторые химиопрофилактические эффекты в исследованиях на клетках. Однако эти результаты не были продемонстрированы в рандомизированных контролируемых исследованиях на людях.
Потеря веса
Сельдерей (мы говорим о цельнозерновых, неповрежденных овощах) может быть полезен для похудания как часть общей здоровой диеты.Содержащаяся в нем клетчатка помогает нам насытиться, и это хрустящая низкокалорийная закуска. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих способность сока сельдерея помочь с потерей веса или обеспечить какую-либо заметную пользу для здоровья — по нескольким различным причинам. Во-первых, в нем нет клетчатки. Во-вторых, жидкие калории могут не дать нам такого же чувства сытости, как твердая пища, поэтому человек может в конечном итоге съесть больше через час или два, чтобы утолить голод (хотя эта концепция, по общему признанию, все еще обсуждается в сообществе диетологов). .И если вы слышали, что сельдерей — это пища с «отрицательной калорийностью», ну… исследования также не подтверждают это утверждение.
Гидратация
Есть одно место, где сок сельдерея может восстановить себя, — это предотвращение обезвоживания. Учитывая, что порция сока сельдерея на 16 унций содержит полную головку сельдерея, она обеспечивает больше воды, чем может дать обычная порция неповрежденного овоща. Но знаете ли вы, где можно получить столько же жидкости, дешевле и с менее горьким вкусом? Обычная старая вода.
Вы действительно не большой поклонник этой тенденции, не так ли?
На этом этапе должно быть ясно, что, помимо обеспечения гидратации и нескольких витаминов и минералов, употребление этого сжиженного овоща дает очень мало преимуществ. Большинство утверждений о влиянии сока сельдерея на здоровье анекдотичны — они основаны на опыте одного человека после его употребления. Это проблемный источник, поскольку польза для здоровья часто бывает многогранной. Если человек принял решение начать пить сок сельдерея, он, возможно, внес и другие изменения — например, стал лучше питаться в целом, ходить в спортзал или обращать внимание на то, что и как он ест (даже если это подсознательно).Все эти различные изменения могут привести к улучшению физического и эмоционального благополучия, которое, несомненно, является большим. Но изменения нельзя и не следует приписывать исключительно соку сельдерея.
Итак, что мне делать ?
Мы предлагаем относительно простое и отнюдь не революционное решение: пить воду и есть больше овощей — не разжиженных! Вода — более простая и менее дорогая альтернатива соку сельдерея. Добавление фруктов и трав в простую воду или употребление некалорийной, газированной или ароматизированной воды может облегчить скуку, которую многие из нас испытывают, пытаясь получить достаточно жидкости.Включая сельдерей в салат или жаркое, вы получите больше клетчатки и больше удовольствия от еды. И в следующий раз, когда вас соблазнит красиво освещенная фотография стакана зеленого сока, подумайте дважды о его ореоле здоровья!
Что для вас делает сок сельдерея? Почему эта мода на диету и хорошее самочувствие — это в основном принятие желаемого за действительное? худеть.Это повальное увлечение требует каждое утро натощак выпивать высокий стакан свежего сока сельдерея. Благодаря обилию онлайн-заявлений о преимуществах, люди толпами стирают пыль со своих соковыжималок. Это затронуло даже бакалейных лавок, поскольку, по сообщениям, многие магазины в Канаде и Австралии изо всех сил стараются сохранить овощи на складе.
Сок сельдерея стал привычным утренним делом в Голливуде и по всей стране. Но разумно ли пить его каждый день? Трудно выдержать диетические причуды и чудодейственные ингредиенты.Больше всего они отвлекают и основаны на принятии желаемого за действительное, о быстром исправлении — быстром способе похудеть и вылечить все болезни, не поднимая больше, чем соковыжималку.
Диетические причуды и чудодейственные ингредиенты трудно выдержать. Больше всего они отвлекают и основаны на принятии желаемого за действительное и быстрому исправлению.
Сельдерей — лишь последний пример принятия желаемого за действительное. Первоначально вдохновленный автором и «медицинским медиумом» Энтони Уильямом, сок сельдерея обещает практически все оздоровительные преимущества, которые вы только можете пожелать.Уильям и его последователи утверждают, что сок сельдерея, среди прочего, уменьшает воспаление, улучшает здоровье кишечника, ускоряет похудание и очищает от прыщей. Уильям, который не является ни врачом, ни исследователем, основывает многие свои утверждения не на науке, а на информации, полученной им от духовной сущности.
Хотите больше подобных статей? Подпишитесь на информационный бюллетень THINK, чтобы каждую неделю получать здоровую дозу реализма
Не поймите меня неправильно. Я не возражаю против сельдерея — или духовных существ, если на то пошло.В твердой форме сельдерей содержит всего 14 калорий на чашку и содержит 1,6 г клетчатки. По этой причине это любимая закуска многих людей, сидящих на диете. Прекрасно сочетается с арахисовым маслом или хумусом. Он также полезен для здоровья, содержит антиоксидантные свойства и множество витаминов и минералов, включая витамины A, C, K, фолиевую кислоту и калий, а также много воды, поэтому он также очень увлажняет. Его легко найти в продуктовых магазинах (по крайней мере, раньше), и, фунт за фунт, он стоит меньше, чем многие другие овощи.
Другими словами, сельдерей — прекрасный овощ. Но это не обязательно лучше, чем любые другие овощи, все из которых содержат смесь различных питательных веществ и воды. Нет никаких доказательств того, что сельдерей — панацея от всего, что вас беспокоит. Возможно даже, что, уделяя слишком много внимания одному зеленому овощу в своем рационе, вы упускаете пользу для здоровья от других. Или, что еще хуже, вы считаете себя добродетельным из-за того, что пьете сок, и позволяете себе есть любую нездоровую пищу, которую хотите до конца дня, полностью стирая любую пользу для здоровья.
Как диетолог, я всегда ищу доказательства. Традиционно отдельные овощи и соки изучаются нечасто. Ограниченные исследования связывают сельдерей с улучшением таких состояний, как гастрит, гипертония и многое другое. Но иногда исследования проводятся краткосрочно и на лабораторных животных. И они используют не сок сельдерея, а варианты овощей, такие как листья сельдерея, семена сельдерея или экстракт сельдерея (концентрированный сельдерей), что позволяет легко делать поспешные выводы, но трудно эффективно экстраполировать результаты.
Это приводит меня к следующему вопросу: что мы не знаем о сельдерее?
Связанные
Когда люди едят сельдерей, они обычно потребляют лишь ограниченное количество. Даже заядлые люди, сидящие на диете, могут съесть столько палочек сельдерея в день. При приготовлении сока мы легко съедаем весь стебель сельдерея за один присест (из одного стебля получается около 12-16 унций сока). У нас нет доказательств того, что употребление сельдерея в больших количествах не является вредным для здоровья. Существует вероятность, например, что некоторые люди могут быть чувствительны к потреблению большого количества сельдерея изо дня в день.Возможно даже, что он может мешать приему лекарств (например, грейпфрутовый и грейпфрутовый сок, как известно, мешают составлению перечня лекарств, включая статины и антигистаминные препараты).
Еще один недостаток помещения всех наших оздоровительных яиц в одну корзину заключается в том, что мы чрезмерно упрощаем питание и не можем увидеть всю картину в целом. Практическое правило — есть овощи всех цветов радуги и не только. Цвет овощей — это больше, чем эстетика. Речь идет о получении разнообразных витаминов и минералов.Каждый цвет связан с разными питательными веществами. Если вы заполняете зеленым цветом, но игнорируете красный, желтый и фиолетовый, вы теряете.
Я здесь не для того, чтобы собирать сок сельдерея. Моя битва на самом деле связана с диетическими причудами, которые продвигают чудесные ингредиенты.
Употребление сока сельдерея первым делом с утра может улучшить ваше самочувствие. Он предлагает витамины, минералы и увлажнение. Он также может заменить маунтин-росу или сладкую карамельную булочку с корицей, которую вы употребляли регулярно, и повысить вашу осведомленность о том, что вы вкладываете в свое тело, и это хорошо.
Итак, хотя жевать сельдерей, как правило, лучше, чем пить его (в твердой форме он содержит больше клетчатки, и процесс жевания помогает нам чувствовать себя более сытыми), я здесь не для того, чтобы выбирать сок сельдерея. Моя битва на самом деле связана с диетическими причудами, которые продвигают чудесные ингредиенты. Это лекарство со змеиным маслом, и оно старо как время.
Лучший человек, который интуитивно понимает, что нужно вашему телу, — это вы. Время от времени пить сок сельдерея, потому что он вам нравится, — это прекрасно. Это здорово и, вероятно, безвредно.Пить сок сельдерея каждое утро, потому что тот, у кого нет ни опыта, ни доказательств, может быть немного заблужден.
Сопутствующие товары
Если вы принимаете сок сельдерея и наслаждаетесь утренней рутиной, помните вышеупомянутый совет. Самое главное, найдите минутку, чтобы вспомнить результаты последнего оздоровительного тренда, которому вы следовали, и сведите свои ожидания к минимуму.
К истинному, устойчивому и продолжительному оздоровлению лучше всего подходят следующие методы, которые выдержали испытание временем: есть разнообразные, в основном цельные продукты, разумными порциями, заниматься спортом, пить много воды, а также наслаждаться моментом и ваши товарищи по обеду.
Лиза Р. Янг, доктор философии, RDN, всемирно признанный диетолог, эксперт по размеру порций и адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университете. Доктор Янг является автором книг «Наконец-то сыт, наконец-то похудел: от 30 дней до постоянного похудания по одной порции» и «План счетчика порций», и основные средства массовой информации регулярно называют его экспертом по вопросам питания и здоровья.
Преимущества сока сельдерея | Руководство по соку сельдерея с рецептами
Даже если вам каким-то образом удавалось никогда в жизни не пить что-нибудь зеленое, вы наверняка слышали о соке сельдерея.Потому что вдруг кажется, что все его пьют. (Ой, Фаррелл.) И они не просто пьют его; они клянутся этим. Но в этом нет ничего нового для медика Энтони Уильяма, который много лет назад начал выжимать сок (и говорить о нем) прямо из сельдерея. Уильям рассказывает нам, почему он считает это чудодейственным зельем с пользой и как именно он его пьет.
Если вы здесь новичок (кстати, добро пожаловать!): Уильям — сила с преданными последователями, работающая далеко за пределами традиционной науки и медицины.Он стал известен, как он это объясняет, тем, что руководствуется «Духом», помогая людям добиваться своего здоровья. Он также известен своими New York Times — самыми продаваемыми книгами, а 30 октября у него выходит новая книга под названием Liver Rescue .
Сок сельдерея: Miracle Juice
Энтони Уильям
Если бы люди знали все мощные целебные свойства сока сельдерея, которые я наблюдал, его бы широко провозгласили чудесным суперпродуктом. На мой взгляд, сельдерей обладает невероятной способностью значительно улучшать все виды проблем со здоровьем.
Не позволяйте простоте простого сельдерея маскировать его силу — часто это самые простые меры в жизни, которые изящно творят чудеса в самых сложных ситуациях. Я считаю, что сок сельдерея — чудодейственный сок и один из величайших целебных тонизирующих средств всех времен. Я видел, как тысячи людей, страдающих хроническими и загадочными заболеваниями, восстанавливали свое здоровье, выпивая 16 унций сока сельдерея ежедневно натощак. Вот почему давным-давно я начал пить чистый сельдерейный сок.С тех пор как вышли мои книги, в которых рассказывались о преимуществах сока сельдерея еще шире, это стало глобальным движением. Я хочу быть уверенным, что люди знают, как правильно и успешно употреблять этот крепкий напиток, потому что его лечебный потенциал огромен.
Сок сельдерея наиболее эффективен, если пить его в одиночку. Хотя здорово употреблять другие зеленые или овощные соки и добавлять в них такие продукты, как шпинат, капуста, петрушка, кинза и яблоки, пейте эти смешанные соки в другое время, чем обычный сок сельдерея.Эти смеси действуют иначе, чем то, что я рекомендую как лучший инструмент для восстановления вашего здоровья: чистый сок сельдерея, принимаемый натощак.
Еда и приготовление сока из сельдерея: разница
Есть стебли сельдерея, хотя они очень полезны и важны, но это не то же самое, что пить чистый сок сельдерея. Когда из сельдерея выжимается сок, мякоть (клетчатка) удаляется, и я считаю, что его целебные свойства становятся намного более сильными, особенно для людей с хроническими заболеваниями. Вы также сможете съесть гораздо больше сельдерея в виде сока, чем если бы съели его.
Я считаю, что сок сельдерея также увеличивает и укрепляет вашу желчь. Сильная желчь важна для расщепления жиров; это также необходимо для удаления отходов из вашего тела. В Liver Rescue я рассказываю о сотнях того, что я называю нарушителями проблем с печенью, а именно о конкретных химикатах, загрязнителях, патогенных микроорганизмах, продуктах питания и многом другом, которые способствуют вялой печени, вызывая широкий спектр проблем со здоровьем, которые приводят к хроническим заболеваниям.
Советы по приготовлению сока из сельдерея
Каждое утро выпивайте около шестнадцати унций сока сельдерея натощак.Убедитесь, что это свежий простой сок сельдерея без каких-либо других ингредиентов. Для приготовления шестнадцати унций сока требуется примерно одна большая гроздь сельдерея. Сок сельдерея — это лечебный напиток, а не калорийный, поэтому вам все равно понадобится завтрак, чтобы зарядиться энергией в течение всего утра. Просто подождите не менее пятнадцати минут после того, как выпьете сок сельдерея, прежде чем употреблять что-либо еще.
Для еще большей пользы или если вы страдаете хроническим заболеванием или симптомом, подумайте о том, чтобы выпивать от двадцати четырех до тридцати двух унций чистого сока сельдерея в день.Вы можете выпить все сразу утром натощак или разделить на две порции, как указано ниже.
Если вы не можете съесть сок сельдерея утром перед едой, то второй лучший вариант — выпить его за пятнадцать-тридцать минут до или после еды в любое время дня. Если вы употребляете тридцать две унции в день, вы можете разделить их на две порции по шестнадцать унций. Вы можете пить первый утром натощак перед едой, а второй поздно днем или ранним вечером, по крайней мере, за пятнадцать-тридцать минут до следующего приема пищи.
Если вы чувствительны и 16 унций — это слишком много, начните с меньшего количества, например, от двух до восьми унций, и постепенно увеличивайте дозу. Если вы слишком чувствительны для двух унций, вы можете вместо этого попробовать шестнадцать унций огуречного сока. Огуречный сок очень нежный, и вы можете попробовать сок сельдерея еще раз, если вы некоторое время пьете огуречный сок.
По возможности используйте органический сельдерей. Если вы используете обычный сельдерей, обязательно тщательно его промойте перед приготовлением сока.
Лучше сделать сок сельдерея свежим и сразу же выпить. Если вы не можете приготовить сок из сельдерея прямо перед тем, как захотите его выпить, важно выпить его в течение суток после приготовления. Лучше всего хранить сок в стеклянной банке с крышкой и хранить ее в холодильнике. При желании можно также заморозить сок сельдерея и пить его во время размораживания. Однако я считаю, что мощные лечебные свойства сока сельдерея уменьшаются, когда он заморожен, поэтому лучше пить его свежим, когда это возможно.
Если у вас много дел по утрам, вы можете сэкономить время, промыв сельдерей и нарезав его (при необходимости) накануне вечером, чтобы вы могли приготовить сок утром.
Если вы считаете вкус натурального сока сельдерея слишком сильным, вы можете выдавить сок из одного огурца и / или одного яблока вместе с сельдереем. Это отличный вариант, если вы привыкнете к вкусу. По мере привыкания увеличивайте долю сельдерея; Я считаю, что наибольшую пользу приносит сок сельдерея, употребляемый отдельно.Это также означает отказ от лимона, лайма, льда и других добавленных ингредиентов, которые изменяют целебные свойства чистого сока сельдерея. Для достижения наилучших результатов подумайте: прямой сельдерей. Кроме того, горький сок может быть из-за листьев сельдерея. Некоторые люди предпочитают оставлять их включенными, а другие — убирать. Оба варианта великолепны; это индивидуальный выбор.
У некоторых людей могут наблюдаться изменения в дефекации, когда они начинают употреблять сок сельдерея.Это нормальная реакция, которую могут испытывать некоторые люди. По мере заживления вашего тела жидкий стул пройдет, и вы можете заметить, что испражнения стали более регулярными и здоровыми, чем когда-либо.
Рецепт сока сельдерея
Сок сельдерея Medical Medium
The Medical Medium считает: «Простой свежий сок сельдерея — один из самых мощных лечебных соков, доступных нам. Этот чистый зеленый напиток — лучшее начало дня. Сделайте этот сок частью своей повседневной жизни, и скоро вы уже не захотите прожить ни дня без него! »
ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

Более двадцати пяти лет Энтони Уильям посвятил свою жизнь тому, чтобы помогать людям преодолевать и предотвращать болезни — и открывать для себя ту жизнь, которую они должны были вести.Его сострадательный подход снова и снова приносит облегчение и приносит результаты тем, кто его ищет. Он является ведущим еженедельного радиошоу Medical Medium и номер один New York Times автор бестселлеров Liver Rescue , Thyroid Healing , Life-Changing Foods и Secrets Behind Chronic and Mystery Illness. и Как наконец вылечить .
Мнения, выраженные в этой статье, направлены на выделение альтернативных исследований.Они представляют собой точку зрения эксперта и не обязательно отражают точку зрения goop. Эта статья предназначена только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой она содержит советы врачей и практикующих врачей. Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда не следует полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.
Связанные: Рецепты Детокса, Рецепты смузи
.

Как избавиться быстро от пигментных пятен на лице: Как избавиться от пигментных пятен на лице [советы дерматолога La-Roche Posay]

Posted on 28.02.197021.06.2021 by alexxlab

Как избавиться от пигментных пятен на лице [советы дерматолога La-Roche Posay]

Пигментные пятна на лице – явление распространенное. Пигментация может быть врожденной, приобретенной или возрастной. Расскажем, как убрать пигментные пятна на лице и теле.

Причины появления пигментных пятен

Пигментные пятна – потемневшие вследствие избыточной выработки меланина участки кожи. Темный пигмент образуется в меланоцитах – клетках, отвечающих за выработку меланина, на поверхность эпидермиса его переносят кератиноциты – основные клетки рогового слоя эпидермиса.

Самой распространенной причиной возникновения пигментации является чрезмерное воздействие UV-излучения или возраст после 50 лет. Разберем, как выглядит тот или иной вид пятен и с чем связано их проявление.

Виды пигментных пятен

Веснушки (эфелиды) – небольшие коричневые пятна диаметром 1-2 мм, расположенные преимущественно на открытых частях тела: лице, руках, шее, плечах. Как правило, веснушки встречаются в молодом возрасте и проявляются в период активного солнца (весна-лето), светлеют с наступлением осени и вовсе могут пропасть зимой. Чем интенсивнее воздействие на кожу ультрафиолета, тем темнее проявляются эфелиды.

Родинки и невусы – самый распространенный вид пигментации, встречающийся у каждого человека на разных частях тела, в том числе и на голове, независимо от возраста, но особенно активно родинки проявляются у пожилых людей. Некоторые невусы следует наблюдать совместно с дерматологом – если родинка увеличивается в размерах, меняет цвет и форму, есть риск развития меланомы.

Солнечное лентиго – крупные пигментные пятна от 2 до 20 мм диаметром овальной формы с четкими границами. Возникает лентиго вследствие избыточного воздействия ультрафиолета на кожу, но, в отличие от веснушек, пятна статичны не бледнеют в холодный сезон. Желтые пятна под глазами также чаще всего связаны с чрезмерной инсоляцией и обезвоживанием тканей. Пятна лентиго считаются старческой пигментацией и часто появляются на месте веснушек.

Мелазмы (хлоазмы) – разновидность гиперпигментации, проявляющаяся в виде больших пятен нечеткой формы, располагающихся преимущественно на лбу, на подбородке и на щеках. Часто встречаются на фоне гормональных изменений организма у женщин, например, в период беременности. Мелазмы могут увеличиваться после загара и исчезнуть при балансировке гормонального фона.

Постакне – атрофический поствоспалительный дефект кожи, возникающий в месте угревой сыпи (акне): на груди, предплечьях, спине и лице. Это устойчивые изменения кожи, указывающие на глубину поражения эпидермиса, силу его воспаления и недостаточную способность к саморегенерации. Следы от угревой сыпи могут сопровождать человека всю жизнь или со временем исчезнуть, благодаря эстетическим косметическим процедурам.

Как избавиться от пигментных пятен на лице с помощью косметики?

Если вы обнаружили у себя пигментацию, первое, что следует сделать – включить в свою бьюти-рутину солнцезащитные средства, снижающие транспортировку нового меланина в клетки, и осветляющую косметику. Эксперт La Roche-Posay врач-дерматовенеролог Александр Прокофьев рассказывает, как избавиться от пигментных пятен на лице и способах их лечения в домашних условиях.

Корректирующий уход против пигментных пятен

Отбеливающие кремы помогут вывести пигментные пятна при условии их регулярного использования, а также предупредят возникновение новых потемнений кожи. Полностью избавиться от сильной пигментации при помощи косметики не получится, но заметно выровнять тон лица помогут осветляющие средства с кислотами и ретиноидами.
Александр Прокофьев: Врач-дерматовенеролог La Roche-Posay
Осветляющая косметика поможет:
Сократить контрастность видимых темных пигментных пятен на лице, на шее и на коже рук.

Минимизировать размер пятен.

Предотвратить возникновение новых и потемнение имеющихся несовершенств.

Виды косметических средств против пигментации:
Кремы подходят для ежедневного применения и при длительном использовании корректируют пятна и предотвращают появление новых.

Сыворотки отличаются высокой концентрацией активных веществ и интенсивно воздействуют на темные участки кожи, осветляя их.

Маски – экстренный метод, который поможет быстро осветлить кожу и выровнять тон лица.

Состав осветляющей косметики для лица
1. Ретиноиды (производные витамина А) ускоряют процесс регенерации клеток кожи, помогают бороться даже со следами постакне и с устойчивой возрастной пигментацией.
2. Витамин С (аскорбиновая кислота) – еще один компонент, способствующий обновлению эпидермиса и ускоряющий синтез коллагена. Витамин С помогает клеткам кожи бороться со свободными радикалами и предотвращает оксидативный стресс. Косметика с высоким содержанием витамины С поможет убрать пигментные пятна на лице.
3. Арбутин замедляет синтез меланина и известен своими выраженными осветляющими свойствами.
4. Кислоты (гликолевая, молочная, яблочная, койевая, азелаиновая) ускоряют обновление кожи и хорошо отбеливают пигментацию.
Корректирующий крем-гель для проблемной кожи против несовершенств и постакне Effaclar Duo(+) с липо-гидрокси-кислотой + салициловой кислотой-оказывает мягкое отшелушивающее действие и способствует регенерации кожи.

5. Глабридин не только осветляет пигментацию, но и обладает противовоспалительный действием.
Как убрать пигментные пятна на лице с помощью косметологических процедур?
Минимизировать гиперпигментацию не только на лице, но и на спине и других частях тела, где кожа более плотная и не так хорошо поддается воздействию косметических формул, можно с помощью эстетических аппаратных методов и инъекций.
Александр Прокофьев: Врач-дерматовенеролог La Roche-Posay
Эстетические процедуры, способствующие удалению пигментных пятен:
Лазеротерапия – глубокое прогревание тканей лазерным лучом, запускающее активное обновление дермы и эпидермиса.

Фототерапия – это щадящий прицельный метод избавления от пигментных пятен широкополосным импульсом света, активизирующим процессы выработки коллагена и эластина.

Элос (электро-оптическая синергия) представляет собой сочетание световых и электротехнологий, разрушающих клетки с высоким содержанием пигмента, не травмируя окружающие ткани.

Мезотерапия – инъекционный метод введения осветляющего коктейля или альтернативная проработка потемневших участков кожи мезороллером с множеством игл.

Химический пилинг на основе кислот воздействует на верхний или глубинный слой кожи, способствует ускоренному обновлению тканей и помогает очистить лицо, выравнивая тон и рельефа кожи.

Криотерапия – метод воздействия на кожу низкими температурами (инертным газом азотом или холодным воздухом -150/-190ºС), усиливающий кровоснабжение и ускоряющий метаболизм клеток.

Фонофорез – ультразвуковое воздействие на проблемные участки кожи, посредством которого в дерму вводят активные осветляющие и обновляющие компоненты.

Можно ли вывести пигментные пятна на лице народными средствами?
Пигментные пятна на лице также можно осветлить благодаря народным средствам, например, масками из тертого миндаля, сока лимона, меда, петрушки и сметаны. Такие домашние методы не являются эффективными и могут спровоцировать аллергическую реакцию и раздражение кожи, а также повышают фоточувствительность, поэтому не рекомендуются к применению дерматологами и косметологами.
В косметических формулах используются стандартизированные видоизмененные экстракты растений, которые действуют прицельно и обладают стойким и более выраженным эффектом, поэтому более надежны.
Профилактика появления пигментных пятен на коже
Ежедневно, даже в пасмурные дни, используйте средства с высоким фактором защиты от UV-лучей во избежание высокой выработки меланина т проявления пигментных пятен от солнца. Для защиты от ультрафиолета в городской среде подойдут средства с SPF-25/30, для пляжного отдыха выбирайте продукты с SPF-50.

Не выдавливайте прыщи и не трогайте руками воспаленные участки кожи: с возрастом способность эпидермиса к саморегенерации снижается и на месте воспалений могут остаться застойные пятна.

Не стоит усердствовать с использованием агрессивных средств, например, жестких и химических эксфолиантов, спиртосодержащих продуктов, которые повреждают и сушат эпидермис, замедляя обновление клеток.

Для ухода за зрелой кожей используйте средства с антиоксидантами, предотвращающими оксидативный стресс кожи и преждевременное старение в 35 лет – такие продукты служат хорошей профилактикой возникновения не только пигментации, но и морщин.

После осветляющих эстетических процедур, пилингов или эпиляции лица, например, под носом могут проявляться пигментные пятна или раздражение. Чтобы предотвратить их возникновение, используйте Cicaplast Baume B5 SPF 50 – восстанавливающее успокаивающее средство для лица, предупреждающее появление пигментных пятен, которое успокаивает кожу, уменьшает воспаления.

REDERMIC RETINOL Уход для контура глаз
Сортировка Сначала новые Сначала старые Сначала полезные
Question by Любовь
Опубликовано 19.01.2021
Здравствуйте! Можно ли использовать данный крем в период лактации?
Любовь, здравствуйте!
Продукция марки La Roche-Posay зарегистрирована в категории косметических средств, а значит не имеет противопоказаний, побочных эффектов и системного действия. Состояния беременности и лактации также не являются противопоказаниями к использованию, однако стоит обратить внимание на физиологические изменения состояния кожи и проконсультироваться с дерматологом.
Хорошего дня!
Была ли полезна информация: Да Нет
Question by Татьяна Козлова (Возраст: 35-39)
Опубликовано 19.01.2021
Когда появится в наличии?
Татьяна, здравствуйте!
Продукт есть в наличии.
Хорошего дня!
Была ли полезна информация: Да Нет
Question by Светлана
Опубликовано 18.01.2021
Добрый день! Подскажите, будет ли в наличии REDERMIC RETINOL YEUX?
Светлана, здравствуйте!
К сожалению, у меня нет информации о поступлении продукции в интернет-магазин. Вы можете подписаться на продукт, и когда он появится в наличии, Вам поступит уведомление на адрес электронной почты.
Хорошего дня!
Была ли полезна информация: Да Нет
Question by Софья (Возраст: 30-34)
Опубликовано 05.01.2021
Добрый день! Можно ли данным кремом пользоваться при беременности? Спасибо за ответ!
Софья, здравствуйте!
Продукция марки La Roche-Posay зарегистрирована в категории косметических средств, а значит не имеет противопоказаний, побочных эффектов и системного действия. Состояния беременности и лактации также не являются противопоказаниями к использованию, однако стоит обратить внимание на физиологические изменения состояния кожи и проконсультироваться с дерматологом.
Хорошего дня!
Была ли полезна информация: Да Нет
Question by Ольга (Возраст: 40-44)
Опубликовано 24.12.2020
Здравствуйте! Можно ли сочетать Redermic Retinol c Redermic C10. Например, вечер/утро соответственно. Спасибо))
Здравствуйте, Ольга!
Да, средства можно комбинировать утро/вечер.
Хорошего дня!
Была ли полезна информация: Да Нет
Question by Эльвира Аюпова (Возраст: 35-39)
Опубликовано 14.12.2020
Доброго дня, когда появится в продаже REDERMIC RETINOL YEUX
ИНТЕНСИВНЫЙ КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ ГЕЛЬ-КРЕМ ДЛЯ КОНТУРА ГЛАЗ ПРОТИВ МОРЩИН, МЕШКОВ И ТЕМНЫХ КРУГОВ ПОД ГЛАЗАМИ REDERMIC RETINOL
ИНТЕНСИВНЫЙ КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ АНТИВОЗРАСТНОЙ УХОД
Здравствуйте, Эльвира!
К сожалению, информация по срокам поставок не представлена. Отслеживайте, пожалуйста, информацию на сайте.
Хорошего дня!
Была ли полезна информация: Да Нет
Question by Ольга (Возраст: 25-29)
Опубликовано 26.11.2020
Здравствуйте! Можно ди использовать с 29 лет?
Ольга, здравствуйте!
Антивозрастные средства марки подбираются, исходя из состояния кожи, а не из возраста. REDERMIC RETINOL рекомендован к использованию при нависании верхнего века, наличии морщин верхнего и нижнего века, усиление отечности, темных кругов.
Хорошего дня!
Была ли полезна информация: Да Нет
Question by Ирина Елисеева (Возраст: 25-29)
Опубликовано 16.11.2020
От какого возраста можно его применять ?
Здравствуйте, Ирина!
Ограничений по возрасту нет, любыми гаммами можно пользоваться с 18 лет. При подборе средств необходимо ориентироваться на потребности кожи.
Хорошего дня!
Была ли полезна информация: Да Нет
Question by Диана (Возраст: 35-39)
Опубликовано 24.06.2020
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, возможно ли сочетать REDERMIC R YEUX на ночь и TOLERIANE ULTRA YEUX утром?
Диана, здравствуйте.
Да, средства можно комбинировать день/ночь.
Была ли полезна информация: Да Нет
Question by Альбина
Опубликовано 10.06.2020
Здравствуйте, мне 30 лет. Появились мелкие морщины под глазами. Подойдёт ли мне крем или можете посоветовать что-нибудь ещё?
Добрый день, Альбина.
Средства ухода подбираются, исходя из индивидуальных потребностей кожи.
REDERMIC R YEUX рекомендован при нависании верхнего века, наличии морщин верхнего и нижнего века, усиление отечности, темных кругов.
Была ли полезна информация: Да Нет
эффективное удаление пигментации, чем можно вывести [мнение экспертов Vichy]
Благодаря невысокой молекулярной массе низкой кислотности она быстро проникает в слои кожи и помогает буквально свести пигментные пятна с лица. Ее эффективная форма выпуска среди средств против пигментных пятен — это ампулы.
Ампулы Liftactiv Specialist GLYCO-C от VICHY
Давайте рассмотрим принцип действия средств с гликолевой кислотой на примере одного из самых эффективных методов корректировки пигментных пятен – ночной сыворотки-пилинга LiftActiv Specialist GLYCO-C.
В ее составе находится специально разработанный комплекс действенных ингредиентов:
10%-ный комплекс кислот: гликолевая кислота (4%), комплекс HEPES (5%) и лимонная кислота (1%) – моментально проникает в верхние слои кожи, провоцирует отшелушивание ороговевших частичек, интенсивное обновление кожи и избавление от пигментных пятен.

Витамин С – мощный антиоксидант, который не только защищает клетки кожи, но и выравнивает цвет лица, давая эффект осветления;

гиалуроновая кислота – отвечает за интенсивное увлажнение и восстановление кожи;

вулканическая термальная вода VICHY – укрепляет защитный барьер кожи.

Благодаря своему составу ампулы LiftActiv Specialist GLYCO-C помогают быстро и эффективно избавиться от пигментных пятен на лице, запускают глубинные процессы восстановления и обновления кожи, а также способствуют ее ровному цвету и тону. Ампулы рекомендованы к применению в вечернее время, не содержат спирта, консервантов, парабенов и отдушек, подходят для чувствительной кожи.
Причины появления пигментных пятен на лице
В первую очередь, важно осознать, что пигментация – это не «естественный признак старения кожи», а сложное комплексное явление. Для того чтобы понять, как очистить лицо от пигментных пятен, нужно подробно разобраться, какие они бывают и от чего возникают. Понять, как бороться с пигментными пятнами на лице, легче, если знаешь, чем именно они были вызваны. Вот наиболее распространенные факторы (не учитывая специфические заболевания), которые могут вызвать избыточную пигментацию кожи.
Ультрафиолет
Ультрафиолет — безусловно, один из главных «виновников» появления пигментных пятен. Он не только агрессивно влияет на кожу сам по себе, но и может стать пусковым механизмом для проявления генетически или гормонально заложенных проблем.
Попадая на кожу (особенно незащищенную), ультрафиолетовые лучи провоцируют мощную защитную реакцию кожи. Она проявляется в виде загара и усиленной деятельности меланоцитов, клеток, отвечающих за выработку мелатонина. Активно вырабатывающийся мелатонин начинает неравномерно откладываться в различных участках кожи, образуя те самые темные пятнышки и участки гиперпигментации.
Гормональные нарушения
Как мы уже обсудили, гормональные изменения в организме также могут стать причиной гиперпигментации. Как правило, очищение лица от таких пигментных пятен происходит самостоятельно — однако этот процесс может потребовать консультации с эндокринологом или дерматологом.
Повреждения кожи
Могу стать причиной гиперпигментации и механические повреждения кожного покрова — в том числе, и выдавливание воспалений, и микропорезы, и химические ожоги. И дело не только в повышенной уязвимости поврежденной кожи, но и в том, что процесс активной регенерации также запускает усиленную выработку меланина. Устранение таких пигментных пятен, скорее всего, потребует применения специализированных средств.
Можно ли вывести пигментные пятна с помощью народных средств?
Лучший короткий ответ на этот вопрос звучит так: «Несильные пятна можно, но все равно не нужно». Почему? Большинство народных методов основано на использовании следующих ингредиентов:
травы и растения: петрушка, ромашка, чистотел, солодка и другие;

продукты: сметана, творог, лимон и лимонный сок, мед, сырые яйца;

аптечные препараты: перекись водорода, ацетилсалициловая кислота, борный спирт и многое другое.

Если первые две группы ингредиентов не имеют доказанной эффективности (особенно при пигментации чуть серьезнее, чем легкие веснушки), то третья группа может быть просто опасна для здоровья. Неосторожное использование, неграмотные пропорции или неправильное сочетание подобных ингредиентов может спровоцировать масштабные химические ожоги, серьезные повреждения кожи и визуально заметные следы и воспаления.
Мы убедительно призываем вас не использовать подобные способы борьбы с пигментацией на лице. Для того чтобы почистить лицо от пигментных пятен, выбирайте готовые косметические средства, созданные и протестированные профессионалами и учитывающие различные факторы сочетаемости и безопасности.
Профилактика пигментации на лице
После того, как мы поговорили о том, что помогает от пигментных пятен, давайте разберем, что делать с их профилактикой? Можно ли как-то защитить кожу (особенно предрасположенную) от гиперпигментации?
Да, но для этого нужно следовать нескольким базовым правилам:
Постоянно защищать кожу от солнца. Помните, что агрессивные УФ-лучи проникают даже сквозь облака или оконные стекла. Использование средств ежедневного ухода с SPF даже дома, в машине или в пасмурную погоду должно стать вашей хорошей и полезной для кожи привычкой.

Не забывайте о дополнительном увлажнении и SPF-защите кожи после применения профессиональных средств для борьбы с пигментацией – особенно если в их составе содержатся кислоты.

Не увлекайтесь так называемыми «отбеливающими» средствами на основе агрессивных компонентов – они могут нарушить защитный барьер кожи и лишь повысить ее уязвимость перед УФ-лучами и другими факторами внешней среды.

И, конечно, любите себя – помните, вы прекрасны в любом виде: и с веснушками, и с солнечными пятнами, и с любыми другими особенностями кожи!
Как избавиться от пигментных пятен на лице
Что такое пигментные пятна?
С годами у многих женщин на лице и на теле появляются темные пятна. Бороться с ними не так-то просто. А кроме того, прежде чем пытаться избавиться от пигментных пятен, необходимо установить причины их появления. Пигментные пятна – это защитная реакция организма на различные воздействия окружающей среды, направленные на внутренние системы, отвечающие за цвет кожи.
Дерма окрашивается четырьмя пигментами:
Желтый цвет – каротин. Его функция – обеспечение восстановления нарушенных кожных покровов, регенерация кожи, антиоксидантное действие.
Синий цвет – гемоглобин, который способствует окрашиванию крови в венах.
Красный цвет – оксигемоглобин. Он отвечает за румянец на щеках и здоровый цвет лица и кожи.
Коричневый цвет – меланин, который вырабатывается клетками-меланоцитами. Его главная функция – защита от вредного УФ-излучения, проявляющаяся выработкой загара.
Если в организме есть нарушения, следствием которых является избыток меланина, то возникает пигментация.
Почему появляются пигментные пятна?
Главная причина возникновения – неправильное распределение меланина. А вот нарушение этого распределения может происходить в силу самых разных процессов.
Воздействие солнца
При регулярном воздействии солнечных лучей нарушается работа механизмов, которые вырабатывают и распределяют меланин по поверхности кожи. Пигменты образуют беспорядочные скопления и формируют пятна. В первую очередь страдают наиболее открытые участки тела: лицо, руки и декольте. Безвредные, но не слишком эстетичные потемнения свидетельствуют о том, что коже необходима дополнительная защита.
Возрастные изменения
Около 90% женщин в зрелом возрасте отмечают появление пигментных пятен. В данном случае нарушение процесса пигментации скорее связано с износом естественных механизмов кожи и гормональной перестройкой. Эффективное средство от пигментных пятен на лице – крем, обогащенный генистеином. Он регулирует пигментацию зрелой кожи. Однако, помните о том, что коричневые пятна отличаются стойкостью. Они становятся более светлыми зимой и вновь проявляются под воздействием солнечных лучей. Любое, даже самое непродолжительное пребывание на солнце способно усугубить их.
Как избавиться от пигментных пятен?
Для предупреждения пигментации кожи необходим грамотный уход против пигментных пятен. Защита от солнечных лучей – лучший способ предотвратить их появление. С приходом весны замените обычное средство на Защитный крем для лица против старения кожи, который гарантирует тройную защиту на клеточном уровне.
Маскирующий эффект
Самый быстрый способ убрать пигментные пятна на лице – макияж: незаменимый союзник в борьбе с любыми несовершенствами кожи. Тональный крем также выполняет роль дополнительного защитного «экрана», препятствующего проникновению УФ-лучей в кожу. Защищайте части тела, подверженные воздействию солнечных лучей. Как правило, мы не забываем о лице, однако пигментные пятна так же часто могут возникать на руках, плечах и груди. Этим частям тела также необходим уход. Например, позаботьтесь о руках с помощью крема для рук с осветляющим антивозрастным действием.
Маски для удаления пигментных пятен полезная информация в салонах Подружки
Как избавиться от пигментных пятен?
Самые эффективные маски для удаления пигментации
Когда стараешься выглядеть прекрасно и безупречно, очень расстраивают небольшие, но навязчивые изъяны — коричневые объемные пятна на кистях рук, шее, лице. Такое «украшение» не только является эстетической проблемой, но и здорово снижает самооценку. Как хорошо, что современная медицина предлагает огромный спектр услуг, который максимально эффективно помогает избавиться от усиленной пигментации. Также существуют способы народной медицины, которые в домашних условиях помогают бороться с проблемой. Об эффективных масках мы сегодня и поговорим.
Почему возникают пигментные пятна?
Как эффективно предупредить их вторичное появление?
Пигментация кожи — это не что иное, как особая реакция кожного пигмента меланина, которая проявляется в образовании таких коричневых или желто-коричневых пятен. Обычно на это есть несколько причин, связанных со здоровьем:
Проявление на коже хронических заболеваний печени, щитовидки, почек, половых желез и других органов, которые могут стать причиной гормональных дисбалансов;

Беременность. Как и в предыдущем варианте, излишняя пигментация вызвана гормональным сбоем, поэтому практически сразу после родов такая пигментация, обычно, проходит;

Старческие пигментные пятна. Такая пигментация проявляется на коже, которая ранее подверглась агрессивной и долгой инсоляции. Так что всем злоупотребляющим солярием и загаром девушкам на заметку;

Фотосенсибилизация — специфическая реакция организма на воздействие фотосенсибилизирующих компонентов, которые могут содержаться в лекарствах, соках, косметике;

Причиной пигментации могут стать красный плоский лишай, пиодермия, экзема и другие.

Само собой, чтобы процедуры удаления пигментации были эффективными, следует устранить основной агрессивный фактор, который неизбежно ведет к ее образованию. Например:
Очень осторожно используйте пилинги и скрабы с крупными абразивными веществами. Нередко, микроповреждения кожи ведут к образованию пигментных пятен;

Максимально защитите свое лицо от воздействия солнечных лучей: используйте солнцезащитные крема, солнечные очки, широкополые шляпы;

Если вы все-таки не можете без загара, то обязательно следите и четко ограничивайте время, проведенное на солнце. Не загорайте с 12 до 16 часов дня!
При предрасположенности к гиперпигментации следите, чтобы в вашем рационе была пища, богатая витаминами С и РР (яблоки, авокадо, цитрусовые, морковь, картофель, брокколи). Снизьте потребление кофе.

Как удалить пигментные пятна в домашних условиях?
Самые эффективные отбеливающие маски
Напомним, что большинство компонентов в таких масках имеют подсушивающий эффект, поэтому после процедуры не забывайте увлажнять кожу.
Маска из перца. Сладкий перец (цвет не имеет значения) натереть на мелкой терке, получившуюся сочную кашицу нанести на лицо, подержать 15–20 минут, смыть теплой водой;

Маска из дрожжей. 2 столовые ложки дрожжей развести в 1 чайной ложке любого цитрусового (лимон, лайм, грейпфрут). Оставить на лице на 15–20 минут, смыть теплой водой;

Маска из мыла и перекиси. Белое мыло натереть на мелкой терке и залить получившуюся крошку перекисью до образования густой кашицы. Добавить в кашицу пару капель нашатыря, нанести на лицо на 15–20 минут, смыть теплой водой;

Маска из миндаля. Примерно 100 гр миндаля залейте капятком и через 10–15 минут измельчите орехи блендером, предварительно слив воду. К получившейся массе добавьте сок ½ лимона и нанесите на лицо на 15–20 минут;

Маска из петрушки. Измельчите в блендере несколько столовых ложек листиков петрушки, смешайте их с 2 столовыми ложками кефира и нанесите на лицо на 25–30 минут.

Народная медицина уже давно доказала свою эффективность. Наверное, единственный ее недостаток — это наличие большого количества свободного времени, ведь многие маски не только долго готовятся, но и долго должны оставаться на лице или другой проблемной зоне.
В качестве альтернативы аппаратная косметология предлагает большой выбор современных процедур: удаление пигментных пятен лазером или жидким азотом.
Возврат к списку
обзор 7 средств и комментарии эксперта дерматолога
Что такое пигментные пятна?
Пигментные пятна — это участки кожи, окрашенные в цвета от светло- до темно-коричневого. Косметологи утверждают, что пигментные пятна на лице (или других участках кожи) — это участки скопления меланина. Научно доказано, что они могут располагаться в эпидермисе, дерме и на их границе, а также бывают врожденными или приобретенными.
«Все, что нарушает целостность эпидермального барьера: раны, ожоги, ссадины — нередко становится причиной пигментных пятен, ведь в ответ на повреждение усиливается синтез меланина».
Обычно к врачам обращаются со следующими видами гиперпигментации.
Веснушки
Их научное название — эфелиды. Обычно они округлой формы, однотонного рыжего или коричневого цвета. Величина таких пятен незначительная — всего 1-2 мм в диаметре. Веснушки чаще всего появляются у блондинов, шатенов и рыжеволосых людей на открытых участках кожи под активным воздействием солнечного излучения. Чем интенсивнее ультрафиолет, тем темнее веснушки. Без солнца они бледнеют, а в зимнее время могут вообще пропасть.
Определите свой фототип, ответив на вопросы нашего теста.
1 / 5
Внимательно посмотрите на свое предплечье. Какого оттенка ваша кожа?
2 / 5
Какого цвета ваши волосы? Фиолетовые концы не в счет.
3 / 5
У вас есть веснушки?
4 / 5
Вы когда-нибудь обгорали на солнце так, чтобы кожа шелушилась и облезала?
5 / 5
Какого цвета ваши глаза?
Лентиго
Представляет собой пигментированное плоское или слегка приподнятое пятно с четким краем. Есть несколько видов лентиго, в том числе — солнечное, вызываемое ультрафиолетовым излучением. Цвет пятен в основном однородный, пигментация стойкая, самостоятельно не исчезает.
Мелазма
Мелазма — это нарушение пигментации кожи, обычно развивается в области лица и шеи. Проявляется оно неравномерно в виде светлых и темных пятен на кожных покровах. Пятнышки достаточно четкие и расположены, как правило, на открытых участках кожи. Что важно? Пигментные пятна при мелазме не шелушатся. Осенью и зимой они обычно светлеют, а летом становятся ярче.
Фотостарение
Печально, но факт: пигментные пятна чаще всего появляются от нашей любви к солнцу и злоупотребления солнечными ваннами. К сожалению, многие женщины и мужчины до сих пор пренебрегают рекомендациями дерматологов защищаться от коварных солнечных лучей. Если обгореть на солнце хоть однажды, повышается риск появления пигментных пятен, в том числе через несколько лет.
Вернуться к оглавлению
Причины пигментных пятен на лице
Причин появления пигментных пятен несколько. Расскажем об основных.
Ультрафиолет
Солнце — один из главных (если не главный) провокаторов образования пигментных пятен. Ультрафиолет повреждает клетки, вызывая защитную реакцию в коже. На этом фоне активизируется деятельность меланоцитов, а значит, и меланина, который неравномерно откладывается в коже, особенно в местах наиболее подверженных солнечному облучению. В результате на носу и щеках появляются пигментные пятна.
Гормональные колебания
Еще одна из причин появления нежелательной пигментации — гормональные колебания. Обычно такое происходит во время беременности, в период лактации или из-за приема контрацептивов. Чаще всего, когда организм начинает работать в обычном режиме, проблема исчезает. Но, увы, всегда бывают исключения.
Различные заболевания
Гиперпигментация может свидетельствовать о том или ином заболевании. Например, проблемах с печенью, почками. Как убрать пигментные пятна на лице в этом случае, должен решать только врач.
Последствие косметологических процедур
Очень часто в стремлении быстро удалить пигментные пятна на лице мы прибегаем к разнообразным косметологическим процедурам. И после курса пилингов (лазерных и химических) или дермабразии пигментация не просто не исчезает, а, наоборот, усиливается. Происходит это потому, что люди не выполняют рекомендаций косметологов по специальному уходу, а именно — использованию крема с самым высоким фактором защиты от солнца даже в хмурую и мрачную погоду. После подобных процедур рекомендуется в принципе избегать пребывания на солнце.
Наш тест поможет узнать, какая косметологическая процедура вам нужна.
1 / 5
Что сейчас вас больше всего беспокоит в состоянии кожи?
2 / 5
У вас активная мимика?
3 / 5
Что беспокоит вас в состоянии кожи после жаркого лета, отпуска у моря или в горах?
4 / 5
Часто ли вы оказываетесь в состоянии стресса?
5 / 5
Посмотрите в зеркало и скажите, что вам хотелось бы исправить в первую очередь.
Вернуться к оглавлению
Как убрать пигментные пятна на лице у косметолога
Неважно, только что вы обнаружили пигментные пятна или давно с ними боретесь, первое и главное правило — использование крема с солнцезащитным фактором и умеренное пребывание на солнце.
«Ежегодно в мире проводится около 3,5 млн химических пилингов против пигментации и около 1,6 млн лазерных процедур».
Косметологи призывают беречься от солнца Ультрафиолетовые лучи снижают иммунитет кожи, сушат ее, провоцируют фотостарение и появление пигментных пятен.
Эффективное удаление гиперпигментации зависит от глубины ее залегания: чем глубже и больше скопление меланина, тем труднее от него избавиться. Расскажем об основных методах борьбы с пигментными пятнами.
Фототерапия
Советуем присмотреться к аппаратным методикам борьбы с пигментацией. Фототерапия — это лечение широкополосным импульсным светом. В отличие от лазера, он не «выжигает» верхний слой кожи, а нагревает его, активизируя процессы выработки нового коллагена и эластина.
Определенный температурный режим позволяет бороться и с пятнами — это не больно и не горячо. Чтобы получить видимый результат, достаточно 5–7 сеансов.
Лазерная шлифовка
Лазеры действительно помогают быстро вывести пигментные пятна на лице. Но не за одну процедуру. Лучи прогревают кожу достаточно глубоко и стимулируют активное обновление кожи. С отшелушенным поверхностным слоем нередко исчезает и пятно, при глубоком залегании оно становится значительно бледнее. После процедуры возможна стандартная реакция на аппаратные методики: покраснение и отек, которые исчезнут в течение пары дней при четком следовании рекомендациям косметолога.
Мезотерапия
Одним из самых щадящих методов, позволяющих убрать пигментацию на лице, является мезотерапия. Методика основана на введении специальных препаратов (мезококтейлей) в кожу, зачастую непосредственно в места скопления меланина. Все зависит от локализации пигментного пятна на лице и его глубины. Рецептура и курс подбираются индивидуально. Как правило, требуется 3-7 процедур.
Химический пилинг
Одна из самых популярных процедур по избавлению от пигментных пятен. Так же как при лазерной шлифовке, в ходе поверхностного пилинга (например, гликолевого или ретиноевого) происходит постепенное удаление верхнего слоя кожи, вместе с которым сходит и пигментное пятно (в идеале). Придется запастись терпением: чтобы «стереть» даже небольшое пигментное пятно, понадобится курс процедур.
При давней и глубокой пигментации могут быть рекомендованы срединные пилинги на основе трихлоруксусной кислоты. После них точно потребуется реабилитация в течение нескольких дней и особый уход за кожей.
Вернуться к оглавлению
Как вывести пигментацию на лице в домашних условиях с помощью косметики
Можно ли убрать пигментные пятна на лице с помощью косметических средств? Стереть их с лица словно ластиком не получится. Но сделать их менее заметными вполне под силу кремам и сывороткам, в состав которых входят ингредиенты, отшелушивающие кожу, а также блокирующие синтез меланина и воздействующие на фермент тирозиназу, участвующий в этом процессе.
Вот главные герои кремов от пигментации.

Койевая кислота — одна из АНА-кислот с отшелушивающим действием.

Арбутин — растительный компонент, который содержится в толокнянке и ежевике. В сочетании с койевой кислотой его действие усиливается.

Аскорбиновая кислота (витамин С) — антиоксидант, который также способен выравнивать тон кожи и стимулировать синтез коллагена.

Азелаиновая кислота также способна выравнивать тон кожи.

Гликолевая кислота обладает отшелушивающим действием.

Транексамовая кислота способствует уменьшению синтеза меланина.

Ниацинамид (витамин В3) не только успокаивает кожу, но и ограничивает распространение меланина.

Ночной микропилинг, ускоряющий обновление клеток Nightly Refining Micro-Peel Concentrate, Kiehl’s
В основе средства экстракт шелухи киноа, смесь фруктовых кислот, фитиновая кислота, экстракт кактуса. Ночной микропилинг помогает ускорению естественного процесса обновления клеток, а также смягчению и разглаживанию кожи. Хорошо выравнивает тон.
Ампулы Revitalift Лазер х3, L’Oréal Paris
Сыворотка в ампулах обладает пилинг-эффектом благодаря 10% гликолевой кислоты в составе. Кожа обновляется, пигментные пятна становятся менее выраженными.
Cыворотка-пилинг ночного действия LiftActiv Peptide-C, Vichy
Удаляет омертвевшие клетки кожи, стимулирует обновление кожи, улучшает цвет лица. Действие основано на отшелушивающем эффекте комплекса гликолевой и лимонной кислот. Среди других активных ингредиентов — выравнивающий тон витамин С и увлажняющая гиалуроновая кислота. Согласно исследованиям, через 7 дней ежевечернего применения ампул пигментные пятна становятся менее выраженными на 7%, через месяц — на 21%, через 2 месяца — на 38%.
Высокоэффективная сыворотка против пигментации и стойких пигментных пятен Discoloration Defense Serum, SkinCeuticals
Позволяет снизить выраженность пигментации, в том числе стойких пигментных пятен, благодаря активным ингредиентам с доказанной эффективностью:

транексамовая кислота (1,8%) делает пятна менее заметными;

ниацинамид (5%) также сокращает пигментацию;

HEPES (5%) способствует эксфолиации и обновлению кожи.

Антиоксидантная высокоэффективная сыворотка Phloretin CF, SkinCeuticals
Способствует заметному уменьшению пигментации, а также корректирует возрастные изменения и предупреждает преждевременное старение.
Сыворотка для ровного тона кожи Clearly Corrective Dark Spot Solution, Kiehl’s
В формуле сыворотки сконцентрированы витамин С, экстракт пиона и белой березы — мощные компоненты, способствующие уменьшению интенсивности пигментных пятен, появившихся вследствие возрастных изменений и воздействия УФ-лучей.
Вернуться к оглавлению
Можно ли убрать пигментные пятна на лице народными средствами
Домашние маски вряд ли избавят от пигментных пятен, но зато окажутся отличной расслабляющей процедурой. © Getty Images
Крем или сыворотку от пигментации действуют эффективнее. Но многие рассчитывают на народные методы и подручные средства, из которых можно приготовить маску, отвар или компресс. Считается, что осветляющим действием обладают:
Мы на Skin.ru уверены, что гораздо рациональнее использовать готовое средство со строго выверенной дозировкой тщательно подобранных и протестированных компонентов.
Совсем иначе обстоит дело с домашними масками, тониками, кремами, приготовленными собственными руками. Например, делая маску из лимона или киви, которые славятся в народе способностью убирать пигментные пятна, вы рискуете получить химический ожог кожи из-за концентрации кислот. Для любителей народного творчества мы дадим несколько безобидных рецептов, которые помогут бороться с пигментацией на лице, но все же призываем по возможности использовать готовые средства или обратиться к косметологу.
Маска из петрушки
Вам понадобится пучок зелени, который необходимо хорошо промыть. Мелко нарежьте петрушку и залейте стаканом кефира. Дайте настояться смеси около 4-х часов. Затем состав можно нанести на лицо в виде маски и оставить на 25-30 мин.
Дрожжевая маска с соком лимона
Смешайте в чашке около 20 г мягких дрожжей с 1 ст. л. сока лимона или грейпфрута. Все хорошенько смешайте и нанесите на очищенную кожу на 20-30 минут. Затем смойте теплой водой.
Маска с куркумой
Смешайте ч. л. куркумы и 2/3 ч. л. лимонного сока до консистенции жирной сметаны. Нанесите средство на очищенную кожу и оставьте на 15-20 минут. Смойте теплой водой.
Вернуться к оглавлению
Как предотвратить появление пигментных пятен
Едва ли не единственный способ профилактики — защита от солнца. Поэтому при склонности к образованию пигментных пятен крем с SPF должен стать рутинным средством.
1
Осенью и зимой необходим дневной или тональный крем с SPF 15-30. Для очень светлокожих должен быть еще выше.

2
Летом в средней полосе SPF-фактор может варьироваться от 30 до 50 единиц.

3
В тропическом климате не обойтись без SPF 50+.

4
Правило «пятидесятки» также распространяется на альпинистов и любителей кататься на горных лыжах и сноуборде. Солнце, отражающееся от снега, легко может спровоцировать ожог кожи и пигментные пятна.

Вернуться к оглавлению
Как пожилым людям избавиться от пигментных пятен на руках — Российская газета
Легкий загар в моде всегда. А вот неравномерно окрашенная кожа с пигментацией делает нас старше и «неухоженней». Конечно, косметологи предлагают и профессиональные средства, и процедуры пилинга, но это дорого, а для многих поход в такой салон вообще недоступен. С другой стороны, есть масса простых «домашних» рецептов. Что из них профанация, а что реально работает? Разбираемся вместе с косметологом Полиной Мартыновой.
Полина Мартынова: Есть разные виды пигментации. Всем известные веснушки характерны для людей со светлой кожей. Весной и летом, когда активное солнце, их больше и они ярче, а осенью и зимой кожа белеет и очищается. Второй вид — невусы или родинки, они могут быть плоскими или выпуклыми и встречаются у многих людей — это нормально. Родинки косметическими средствами не лечат, лишь в некоторых случаях их удаляют хирургическим путем. К слову, за родинкой надо следить: если меняется ее цвет или форма, родинка идет в рост — необходимо показаться врачу, чтобы не пропустить меланому.
Еще один вид пигментации — мелазмы (или хлоазмы) — это крупные, с неровными краями участки «потемнения» кожи, обычно бурого оттенка. Появляются у женщин и связаны с гормональными изменениями — при беременности, каких-либо сбоях в гормональной системе. Наконец, для пожилых людей характерна возрастная пигментация, так называемое лентиго, проявляющееся с возрастом и на руках, и на ногах, и на теле.
В чем причины появления пигментации?
Полина Мартынова: Любая пигментация — это гипермеланоз, когда в определенных участках кожи повышено образование меланина. Причины разные: как я уже говорила, возраст, гормональные нарушения, а еще патология щитовидной железы, печени и желчевыводящих путей, дисфункция яичников. Не исключен наследственный фактор. Поэтому если цвет кожи поменялся, если вас что-то беспокоит — нужно, конечно же, обследоваться. Но те же веснушки характерны и для абсолютно здоровых людей, и никакого вреда, кроме эстетического дискомфорта, они не приносят.
Пигментация также иногда возникает при неправильном применении косметических процедур (например, после фотоэпиляции). Ее может спровоцировать прием фотосенсибилизирующих лекарств — таким побочным эффектом обладают, в частности, некоторые гормональные препараты.
Но у всех пигментных пятен есть общее свойство: они чувствительны к ультрафиолету. Поэтому, если вы решите, что вам нужно от пятен избавляться, это означает, что вам придется не только долго и кропотливо заниматься кожей, но и постоянно беречься от солнца. Летом, когда УФ-излучение интенсивнее, защищаться придется сильнее, но и зимой в солнечные дни использование кремов с УФ-фильтрами обязательно.
Если нет возможности лечить пигментацию у косметолога, можно ли справиться с ней «домашними» средствами?
Полина Мартынова: Во многих случаях можно помочь себе и дома. Кстати, надо знать: при пигментации злоупотреблять пилингами даже вредно. Потому что они, с одной стороны, выравнивают тон кожи и удаляют пятна, но с другой — повышают ее восприимчивость к ультрафиолету. Так что тут важно соблюдать баланс. Что касается домашних средств, они абсолютно безобидны. Но важно понимать: двумя-тремя и даже десятью процедурами эффекта не достичь. Нужно действовать долго, терпеливо и последовательно. И при этом — постоянно избегать прямых солнечных лучей.
Как применять домашние средства?
1. Кашица из огурцов
Наносится на чистую кожу. Можно добавить несколько капель лимонного сока.
Это очень хорошее средство, подтверждает Полина Мартынова. Помимо отбеливающего эффекта такое «лечение» увлажняет сухую и успокаивает воспаленную кожу.
2. Лимон
Разбавляется водой в пропорции 1:10, можно протирать пятна этой смесью, можно, если кожа не очень сухая, наносить на время, пропитав марлю. После процедуры руки и тем более лицо смазывают смягчающим кремом.
Отбеливающий эффект происходит за счет лимонной кислоты и витамина С. «Сейчас выпущены линии косметики, содержащей витамин С, которые также обладают отбеливающим эффектом. Можно также купить эфирное масло лимона и по капле добавлять в молочко или гель для умывания, в свой обычный крем — эффект будет тот же. Но предупреждаю: в чистом виде использовать эфирные масла нельзя. Это слишком концентрированный продукт», — предупреждает Мартынова.
3. Простокваша и другие кисломолочные продукты
Компрессы из простокваши, творога, йогурта, сметаны (для сухой кожи) полезны. Эффект их основан на действии еще одной кислоты — молочной. Держать 15-20 минут, а затем смыть и смазать обработанные места кремом.
4. Болгарский перец
Действие обусловлено высоким содержанием витамина С. Кашица из сладкого перца наносится на проблемные места, через 15 минут смывается.
5. Дрожжи
Речь идет о «живых» пастообразных пекарских дрожжах. Они разбавляются молоком или простоквашей (можно добавить сок лимона). В дрожжах много витаминов группы В — они питают кожу, делают ее упругой. Ну, и отбеливающий эффект тоже обеспечен. «Только одно предупреждение: на воспаленное лицо с высыпаниями дрожжевые маски не используют, это может усугубить ситуацию», — комментирует косметолог.
6. Петрушка
Сок петрушки, кашица из свежей зелени наносится на кожу на те же 15-20 минут, а после смывается водой. Напоследок смазывается кремом.
Полина Мартынова: «И последний совет напоследок. Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Безусловно, пигментные пятна на руках и теле никого не красят. А вот веснушки многим к лицу, придают индивидуальность и задор. Поэтому прежде чем решительно от них избавляться, подумайте еще раз: стоит ли абсолютно белая кожа повседневного кропотливого ухода, постоянного применения защитных кремов, ношения в солнечную погоду широкополой шляпы? В Англии, например, веснушчатые лица считаются эталоном красоты».
Пигментные пятна (пятна печени) — Диагностика и лечение
Диагноз
Диагностика возрастных пятен может включать:
Визуальный осмотр. Ваш врач обычно может диагностировать возрастные пятна, глядя на вашу кожу. Важно отличать пигментные пятна от других кожных заболеваний, потому что методы лечения различаются, а использование неправильной процедуры может отсрочить другое необходимое лечение.
Биопсия кожи. Ваш врач может провести другие анализы, например взять небольшой образец кожи для исследования в лаборатории (биопсия кожи).Это поможет отличить пигментное пятно от других заболеваний, например, от злокачественного лентиго, одного из видов рака кожи. Биопсия кожи обычно проводится в кабинете врача с использованием местного анестетика.
Лечение
Если вы хотите, чтобы ваши пигментные пятна были менее заметными, доступны процедуры для их осветления или удаления. Поскольку пигмент расположен у основания эпидермиса — самого верхнего слоя кожи, любые процедуры, направленные на осветление пигментных пятен, должны проникать через этот слой кожи.
Обработка возрастных пятен включает:
Лекарства. Применение отбеливающих кремов (гидрохинон) отдельно или с ретиноидами (третиноин) и мягкими стероидами может постепенно исчезнуть в течение нескольких месяцев. Лечение может вызвать временный зуд, покраснение, жжение или сухость.
Лазер и интенсивный импульсный свет. Некоторые методы лечения лазером и интенсивным импульсным светом разрушают клетки, продуцирующие меланин (меланоциты), не повреждая поверхность кожи.Эти подходы обычно требуют двух-трех сеансов. Раневые (абляционные) лазеры удаляют верхний слой кожи (эпидермис).
Замораживание (криотерапия). Эта процедура обрабатывает пятно с помощью ватного тампона и наносит жидкий азот на пять секунд или меньше. Это разрушает лишний пигмент. По мере заживления кожа становится светлее. Замораживание распылением можно использовать для небольших групп пятен. Обработка может временно вызвать раздражение кожи и создать небольшой риск необратимого рубцевания или обесцвечивания.
Дермабразия. Дермабразия шлифует поверхностный слой кожи быстро вращающейся щеткой. На ее месте вырастает новая кожа. Возможно, вам придется пройти процедуру более одного раза. Возможные побочные эффекты включают временное покраснение, шелушение и отек. Для исчезновения розового цвета может потребоваться несколько месяцев.
Микродермабразия. Микродермабразия — менее агрессивный подход, чем дермабразия. Оставляет легкие пятна на коже и делает ее более гладкой.Чтобы получить скромные временные результаты, вам понадобится серия процедур в течение нескольких месяцев. Вы можете заметить легкое покраснение или покалывание на обработанных участках. Если у вас на лице розацеа или крошечные красные вены, этот метод может ухудшить состояние.
Химический пилинг. Этот метод заключается в нанесении на кожу химического раствора для удаления верхних слоев. На ее место образуется новая, более гладкая кожа. Возможные побочные эффекты включают рубцы, инфекцию и осветление или потемнение цвета кожи.Покраснение держится до нескольких недель. Вам может потребоваться несколько процедур, прежде чем вы заметите какие-либо результаты.
Лечение пигментных пятен с целью удаления кожи обычно проводится в кабинете врача и не требует госпитализации. Продолжительность каждой процедуры и время, необходимое для получения результатов, варьируются от недель до месяцев.
После лечения, находясь на открытом воздухе, вам необходимо использовать солнцезащитный крем широкого спектра действия с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 30 и носить защитную одежду.
Поскольку лечение пигментных пятен считается косметическим, оно обычно не покрывается страховкой.А поскольку процедуры могут иметь побочные эффекты, внимательно обсудите возможные варианты с врачом, специализирующимся на кожных заболеваниях (дерматологом). Кроме того, убедитесь, что ваш дерматолог специально обучен и имеет опыт в рассматриваемой вами технике.
Образ жизни и домашние средства
В продаже имеется множество безрецептурных кремов и лосьонов для осветления пигментных пятен.Они могут улучшить внешний вид пигментных пятен, в зависимости от того, насколько темные пятна и как часто вы наносите крем. Возможно, вам придется использовать такой продукт регулярно в течение нескольких недель или месяцев, прежде чем вы заметите результаты.
Если вы хотите попробовать безрецептурный крем для обесцвечивания, выберите тот, который содержит гидрохинон, гликолевую кислоту или койевую кислоту. Некоторые продукты, особенно те, которые содержат гидрохинон, могут вызывать раздражение кожи.
Вы также можете нанести макияж, чтобы сделать пигментные пятна менее заметными.
Подготовка к приему
Скорее всего, вы начнете с посещения лечащего врача, который затем направит вас к дерматологу.
Ваш врач может задать вам ряд вопросов, например:
Когда вы впервые заметили пятна на коже?
Пятна появились постепенно или быстро?
Заметили ли вы какие-либо другие изменения во внешнем виде вашей кожи?
Является ли состояние зудящим, болезненным или беспокоящим по другим причинам?
Были ли у вас частые или сильные солнечные ожоги?
Как часто вы подвергаетесь воздействию солнца или ультрафиолетового излучения?
Вы регулярно защищаете кожу от УФ-излучения?
Какую защиту от солнца вы используете?
Есть ли у вас в семье пигментные пятна или рак кожи?
Какие лекарства вы принимаете?
Вопросы, которые вы можете задать своему врачу, включают:
Какие подозрительные изменения на коже мне следует искать?
Если пятна являются пигментными пятнами, что я могу сделать, чтобы улучшить внешний вид моей кожи?
Лечение заставляет их полностью исчезнуть или просто осветляет пигментные пятна?
Могут ли эти пятна перерасти в рак кожи?
Янв.21, 2020
Дома и лечение
Пигментные пятна — это безвредные пятна, которые появляются на коже из-за длительного пребывания на солнце. Хотя в удалении пигментных пятен нет необходимости, те, кому не нравится их внешний вид, могут попробовать различные варианты домашнего и медицинского лечения.
Прежде чем человек попытается удалить пигментное пятно, он должен обратиться к дерматологу, чтобы убедиться в отсутствии признаков рака.
Люди могут использовать термин «возрастные пятна» или «пятна печени» для обозначения солнечного лентиго или себорейного кератоза.
Эта статья посвящена тому, как удалить солнечные лентиго и предотвратить их повторное появление.
Узнайте больше о том, как удалить себорейный кератоз, здесь.
Солнечные лентиго, или пигментные пятна, представляют собой безвредные плоские участки потемневшей кожи.
Основной причиной пигментных пятен является воздействие УФ-излучения, которое ускоряет выработку пигмента меланина. Когда выработка меланина высока, могут появиться пигментные пятна.
Эти отметины появляются в областях, которые больше подвержены солнечному воздействию, например:
лицо
плечи
тыльная сторона кистей
предплечья
верхняя часть спины
Возрастные пятна имеют тенденцию развиваться у людей старше 40 лет, но они также могут появиться у молодых людей, которые часто подвергались воздействию солнца.Они также часто встречаются у взрослых со светлым оттенком кожи.
Узнайте больше о возрастных пятнах здесь.
Люди могут пытаться лечить пигментные пятна в домашних условиях, используя безрецептурные кремы и лосьоны для местного применения.
Эти продукты могут осветлить кожу и привести к исчезновению пигментных пятен.
Средства для осветления кожи могут содержать следующие ингредиенты:
2% гидрохинон
азелаиновая кислота
гликолевая кислота
койевая кислота
ретиноид
витамин C
Эффективны ли они?
Отбеливающие средства, такие как гидрохинон, могут быть эффективным средством лечения солнечного лентиго.Однако они не подходят при себорейном кератозе.
Дерматологи заявляют, что люди могут начать видеть результаты через 4 недели и что человек должен прекратить лечение, если через 3 месяца не было никаких улучшений.
Американская академия дерматологии (AAD) отмечает, что человеку может потребоваться наносить крем или лосьон один или два раза в день в течение нескольких недель или месяцев, прежде чем он заметит какие-либо результаты.
Дерматолог может порекомендовать крем для осветления кожи по рецепту, который может быть более эффективным.
Безопасность
Перед покупкой осветлителей кожи важно отметить, что некоторые ингредиенты могут вызывать побочные эффекты.
Например, продукты, содержащие гидрохинон, могут вызывать раздражение кожи. Человек должен сначала протестировать крем или лосьон на небольшом участке кожи, прежде чем наносить его на большую площадь.
Кроме того, осветлители кожи, содержащие ртуть, могут привести к серьезным осложнениям, таким как повреждение почек и нервов.
Человек должен избегать использования осветлителя кожи, содержащего любой из следующих ингредиентов:
каломель
Quicksilver
циннабарис
Hydrargyri oxydum rubrum
амидохлорид ртути
Оксид ртути
Оксид ртути
для солнечного лентиго доступны следующие варианты:
Микродермабразия
С помощью портативного устройства дерматолог аккуратно удалит верхний слой кожи.
Человеку может потребоваться серия процедур, чтобы увидеть результаты. В AAD отмечают, что большинство людей получают от пяти до 16 процедур.
После процедуры человек может обнаружить, что обработанный участок кожи раздражен и опух. У них также могут возникать временные синяки, жжение, покалывание и повышенная чувствительность к солнечному свету.
Дерматолог посоветует пациенту нанести увлажняющий крем после процедуры.
Замораживание (криотерапия)
Криотерапия включает использование очень холодных растворов, таких как азот, для замораживания пигментных пятен с помощью ватного тампона.
Процедура разрушает пигмент, делая кожу более светлой после заживления.
После лечения у человека может появиться раздражение кожи, боль, волдырь и отек.
Постоянные побочные эффекты могут включать:
осветление кожи вокруг возрастного пятна
шрам
потемнение возрастного пятна
Однако эти эффекты редки, когда дерматолог проводит процедуру.
Химический пилинг
Во время этой процедуры дерматолог наносит химический раствор на пораженный участок, чтобы разрушить и отшелушить самые верхние слои кожи.Затем вырастет новый скин, чтобы заменить его.
Процедура может иметь побочные эффекты, такие как:
раздраженная кожа
рубцы
инфекция
изменения цвета кожи
Восстановление после процедуры может занять 1–7 дней, и человеку следует применить лосьон, пока кожа не заживет.
Лазерное лечение
Лазерное лечение воздействует на меланин, не повреждая прилегающие участки кожи.
Для избавления от пигментных пятен человеку может потребоваться один или два сеанса.
Независимо от того, какой метод лечения использует человек, возрастные пятна могут вернуться со временем. Поэтому человеку необходимо принять меры для защиты кожи от солнца.
Использование солнцезащитного крема широкого спектра действия с SPF не менее 30 может помочь предотвратить дальнейшее повреждение кожи солнцем.
Человек также должен прикрывать кожу солнцезащитной одеждой, включая рубашку с длинными рукавами, широкополую шляпу и солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета.
Для более эффективной защиты человек может искать одежду с коэффициентом защиты от ультрафиолета (UPF) 40–50.Этикетка на одежде должна содержать эту информацию.
Пигментные пятна безвредны. Однако некоторые люди могут пожелать удалить их по косметическим причинам.
В некоторых случаях использование безрецептурных кремов и лосьонов может помочь избавиться от пигментных пятен. Некоторым дерматологи могут порекомендовать медицинское лечение, такое как лазерное лечение, криотерапия, химический пилинг или микродермабразия.
Ношение одежды с высоким UPF, шляпы и солнцезащитного крема может предотвратить повторное появление пигментных пятен.
Дома и лечение
Пигментные пятна — это безвредные пятна, которые появляются на коже из-за длительного пребывания на солнце. Хотя в удалении пигментных пятен нет необходимости, те, кому не нравится их внешний вид, могут попробовать различные варианты домашнего и медицинского лечения.
Прежде чем человек попытается удалить пигментное пятно, он должен обратиться к дерматологу, чтобы убедиться в отсутствии признаков рака.
Люди могут использовать термин «возрастные пятна» или «пятна печени» для обозначения солнечного лентиго или себорейного кератоза.
Эта статья посвящена тому, как удалить солнечные лентиго и предотвратить их повторное появление.
Узнайте больше о том, как удалить себорейный кератоз, здесь.
Солнечные лентиго, или пигментные пятна, представляют собой безвредные плоские участки потемневшей кожи.
Основной причиной пигментных пятен является воздействие УФ-излучения, которое ускоряет выработку пигмента меланина. Когда выработка меланина высока, могут появиться пигментные пятна.
Эти отметины появляются в областях, которые больше подвержены солнечному воздействию, например:
лицо
плечи
тыльная сторона кистей
предплечья
верхняя часть спины
Возрастные пятна имеют тенденцию развиваться у людей старше 40 лет, но они также могут появиться у молодых людей, которые часто подвергались воздействию солнца.Они также часто встречаются у взрослых со светлым оттенком кожи.
Узнайте больше о возрастных пятнах здесь.
Люди могут пытаться лечить пигментные пятна в домашних условиях, используя безрецептурные кремы и лосьоны для местного применения.
Эти продукты могут осветлить кожу и привести к исчезновению пигментных пятен.
Средства для осветления кожи могут содержать следующие ингредиенты:
2% гидрохинон
азелаиновая кислота
гликолевая кислота
койевая кислота
ретиноид
витамин C
Эффективны ли они?
Отбеливающие средства, такие как гидрохинон, могут быть эффективным средством лечения солнечного лентиго.Однако они не подходят при себорейном кератозе.
Дерматологи заявляют, что люди могут начать видеть результаты через 4 недели и что человек должен прекратить лечение, если через 3 месяца не было никаких улучшений.
Американская академия дерматологии (AAD) отмечает, что человеку может потребоваться наносить крем или лосьон один или два раза в день в течение нескольких недель или месяцев, прежде чем он заметит какие-либо результаты.
Дерматолог может порекомендовать крем для осветления кожи по рецепту, который может быть более эффективным.
Безопасность
Перед покупкой осветлителей кожи важно отметить, что некоторые ингредиенты могут вызывать побочные эффекты.
Например, продукты, содержащие гидрохинон, могут вызывать раздражение кожи. Человек должен сначала протестировать крем или лосьон на небольшом участке кожи, прежде чем наносить его на большую площадь.
Кроме того, осветлители кожи, содержащие ртуть, могут привести к серьезным осложнениям, таким как повреждение почек и нервов.
Человек должен избегать использования осветлителя кожи, содержащего любой из следующих ингредиентов:
каломель
Quicksilver
циннабарис
Hydrargyri oxydum rubrum
амидохлорид ртути
Оксид ртути
Оксид ртути
для солнечного лентиго доступны следующие варианты:
Микродермабразия
С помощью портативного устройства дерматолог аккуратно удалит верхний слой кожи.
Человеку может потребоваться серия процедур, чтобы увидеть результаты. В AAD отмечают, что большинство людей получают от пяти до 16 процедур.
После процедуры человек может обнаружить, что обработанный участок кожи раздражен и опух. У них также могут возникать временные синяки, жжение, покалывание и повышенная чувствительность к солнечному свету.
Дерматолог посоветует пациенту нанести увлажняющий крем после процедуры.
Замораживание (криотерапия)
Криотерапия включает использование очень холодных растворов, таких как азот, для замораживания пигментных пятен с помощью ватного тампона.
Процедура разрушает пигмент, делая кожу более светлой после заживления.
После лечения у человека может появиться раздражение кожи, боль, волдырь и отек.
Постоянные побочные эффекты могут включать:
осветление кожи вокруг возрастного пятна
шрам
потемнение возрастного пятна
Однако эти эффекты редки, когда дерматолог проводит процедуру.
Химический пилинг
Во время этой процедуры дерматолог наносит химический раствор на пораженный участок, чтобы разрушить и отшелушить самые верхние слои кожи.Затем вырастет новый скин, чтобы заменить его.
Процедура может иметь побочные эффекты, такие как:
раздраженная кожа
рубцы
инфекция
изменения цвета кожи
Восстановление после процедуры может занять 1–7 дней, и человеку следует применить лосьон, пока кожа не заживет.
Лазерное лечение
Лазерное лечение воздействует на меланин, не повреждая прилегающие участки кожи.
Для избавления от пигментных пятен человеку может потребоваться один или два сеанса.
Независимо от того, какой метод лечения использует человек, возрастные пятна могут вернуться со временем. Поэтому человеку необходимо принять меры для защиты кожи от солнца.
Использование солнцезащитного крема широкого спектра действия с SPF не менее 30 может помочь предотвратить дальнейшее повреждение кожи солнцем.
Человек также должен прикрывать кожу солнцезащитной одеждой, включая рубашку с длинными рукавами, широкополую шляпу и солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета.
Для более эффективной защиты человек может искать одежду с коэффициентом защиты от ультрафиолета (UPF) 40–50.Этикетка на одежде должна содержать эту информацию.
Пигментные пятна безвредны. Однако некоторые люди могут пожелать удалить их по косметическим причинам.
В некоторых случаях использование безрецептурных кремов и лосьонов может помочь избавиться от пигментных пятен. Некоторым дерматологи могут порекомендовать медицинское лечение, такое как лазерное лечение, криотерапия, химический пилинг или микродермабразия.
Ношение одежды с высоким UPF, шляпы и солнцезащитного крема может предотвратить повторное появление пигментных пятен.
Дома и лечение
Пигментные пятна — это безвредные пятна, которые появляются на коже из-за длительного пребывания на солнце. Хотя в удалении пигментных пятен нет необходимости, те, кому не нравится их внешний вид, могут попробовать различные варианты домашнего и медицинского лечения.
Прежде чем человек попытается удалить пигментное пятно, он должен обратиться к дерматологу, чтобы убедиться в отсутствии признаков рака.
Люди могут использовать термин «возрастные пятна» или «пятна печени» для обозначения солнечного лентиго или себорейного кератоза.
Эта статья посвящена тому, как удалить солнечные лентиго и предотвратить их повторное появление.
Узнайте больше о том, как удалить себорейный кератоз, здесь.
Солнечные лентиго, или пигментные пятна, представляют собой безвредные плоские участки потемневшей кожи.
Основной причиной пигментных пятен является воздействие УФ-излучения, которое ускоряет выработку пигмента меланина. Когда выработка меланина высока, могут появиться пигментные пятна.
Эти отметины появляются в областях, которые больше подвержены солнечному воздействию, например:
лицо
плечи
тыльная сторона кистей
предплечья
верхняя часть спины
Возрастные пятна имеют тенденцию развиваться у людей старше 40 лет, но они также могут появиться у молодых людей, которые часто подвергались воздействию солнца.Они также часто встречаются у взрослых со светлым оттенком кожи.
Узнайте больше о возрастных пятнах здесь.
Люди могут пытаться лечить пигментные пятна в домашних условиях, используя безрецептурные кремы и лосьоны для местного применения.
Эти продукты могут осветлить кожу и привести к исчезновению пигментных пятен.
Средства для осветления кожи могут содержать следующие ингредиенты:
2% гидрохинон
азелаиновая кислота
гликолевая кислота
койевая кислота
ретиноид
витамин C
Эффективны ли они?
Отбеливающие средства, такие как гидрохинон, могут быть эффективным средством лечения солнечного лентиго.Однако они не подходят при себорейном кератозе.
Дерматологи заявляют, что люди могут начать видеть результаты через 4 недели и что человек должен прекратить лечение, если через 3 месяца не было никаких улучшений.
Американская академия дерматологии (AAD) отмечает, что человеку может потребоваться наносить крем или лосьон один или два раза в день в течение нескольких недель или месяцев, прежде чем он заметит какие-либо результаты.
Дерматолог может порекомендовать крем для осветления кожи по рецепту, который может быть более эффективным.
Безопасность
Перед покупкой осветлителей кожи важно отметить, что некоторые ингредиенты могут вызывать побочные эффекты.
Например, продукты, содержащие гидрохинон, могут вызывать раздражение кожи. Человек должен сначала протестировать крем или лосьон на небольшом участке кожи, прежде чем наносить его на большую площадь.
Кроме того, осветлители кожи, содержащие ртуть, могут привести к серьезным осложнениям, таким как повреждение почек и нервов.
Человек должен избегать использования осветлителя кожи, содержащего любой из следующих ингредиентов:
каломель
Quicksilver
циннабарис
Hydrargyri oxydum rubrum
амидохлорид ртути
Оксид ртути
Оксид ртути
для солнечного лентиго доступны следующие варианты:
Микродермабразия
С помощью портативного устройства дерматолог аккуратно удалит верхний слой кожи.
Человеку может потребоваться серия процедур, чтобы увидеть результаты. В AAD отмечают, что большинство людей получают от пяти до 16 процедур.
После процедуры человек может обнаружить, что обработанный участок кожи раздражен и опух. У них также могут возникать временные синяки, жжение, покалывание и повышенная чувствительность к солнечному свету.
Дерматолог посоветует пациенту нанести увлажняющий крем после процедуры.
Замораживание (криотерапия)
Криотерапия включает использование очень холодных растворов, таких как азот, для замораживания пигментных пятен с помощью ватного тампона.
Процедура разрушает пигмент, делая кожу более светлой после заживления.
После лечения у человека может появиться раздражение кожи, боль, волдырь и отек.
Постоянные побочные эффекты могут включать:
осветление кожи вокруг возрастного пятна
шрам
потемнение возрастного пятна
Однако эти эффекты редки, когда дерматолог проводит процедуру.
Химический пилинг
Во время этой процедуры дерматолог наносит химический раствор на пораженный участок, чтобы разрушить и отшелушить самые верхние слои кожи.Затем вырастет новый скин, чтобы заменить его.
Процедура может иметь побочные эффекты, такие как:
раздраженная кожа
рубцы
инфекция
изменения цвета кожи
Восстановление после процедуры может занять 1–7 дней, и человеку следует применить лосьон, пока кожа не заживет.
Лазерное лечение
Лазерное лечение воздействует на меланин, не повреждая прилегающие участки кожи.
Для избавления от пигментных пятен человеку может потребоваться один или два сеанса.
Независимо от того, какой метод лечения использует человек, возрастные пятна могут вернуться со временем. Поэтому человеку необходимо принять меры для защиты кожи от солнца.
Использование солнцезащитного крема широкого спектра действия с SPF не менее 30 может помочь предотвратить дальнейшее повреждение кожи солнцем.
Человек также должен прикрывать кожу солнцезащитной одеждой, включая рубашку с длинными рукавами, широкополую шляпу и солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета.
Для более эффективной защиты человек может искать одежду с коэффициентом защиты от ультрафиолета (UPF) 40–50.Этикетка на одежде должна содержать эту информацию.
Пигментные пятна безвредны. Однако некоторые люди могут пожелать удалить их по косметическим причинам.
В некоторых случаях использование безрецептурных кремов и лосьонов может помочь избавиться от пигментных пятен. Некоторым дерматологи могут порекомендовать медицинское лечение, такое как лазерное лечение, криотерапия, химический пилинг или микродермабразия.
Ношение одежды с высоким UPF, шляпы и солнцезащитного крема может предотвратить повторное появление пигментных пятен.
Дома и лечение
Пигментные пятна — это безвредные пятна, которые появляются на коже из-за длительного пребывания на солнце. Хотя в удалении пигментных пятен нет необходимости, те, кому не нравится их внешний вид, могут попробовать различные варианты домашнего и медицинского лечения.
Прежде чем человек попытается удалить пигментное пятно, он должен обратиться к дерматологу, чтобы убедиться в отсутствии признаков рака.
Люди могут использовать термин «возрастные пятна» или «пятна печени» для обозначения солнечного лентиго или себорейного кератоза.
Эта статья посвящена тому, как удалить солнечные лентиго и предотвратить их повторное появление.
Узнайте больше о том, как удалить себорейный кератоз, здесь.
Солнечные лентиго, или пигментные пятна, представляют собой безвредные плоские участки потемневшей кожи.
Основной причиной пигментных пятен является воздействие УФ-излучения, которое ускоряет выработку пигмента меланина. Когда выработка меланина высока, могут появиться пигментные пятна.
Эти отметины появляются в областях, которые больше подвержены солнечному воздействию, например:
лицо
плечи
тыльная сторона кистей
предплечья
верхняя часть спины
Возрастные пятна имеют тенденцию развиваться у людей старше 40 лет, но они также могут появиться у молодых людей, которые часто подвергались воздействию солнца.Они также часто встречаются у взрослых со светлым оттенком кожи.
Узнайте больше о возрастных пятнах здесь.
Люди могут пытаться лечить пигментные пятна в домашних условиях, используя безрецептурные кремы и лосьоны для местного применения.
Эти продукты могут осветлить кожу и привести к исчезновению пигментных пятен.
Средства для осветления кожи могут содержать следующие ингредиенты:
2% гидрохинон
азелаиновая кислота
гликолевая кислота
койевая кислота
ретиноид
витамин C
Эффективны ли они?
Отбеливающие средства, такие как гидрохинон, могут быть эффективным средством лечения солнечного лентиго.Однако они не подходят при себорейном кератозе.
Дерматологи заявляют, что люди могут начать видеть результаты через 4 недели и что человек должен прекратить лечение, если через 3 месяца не было никаких улучшений.
Американская академия дерматологии (AAD) отмечает, что человеку может потребоваться наносить крем или лосьон один или два раза в день в течение нескольких недель или месяцев, прежде чем он заметит какие-либо результаты.
Дерматолог может порекомендовать крем для осветления кожи по рецепту, который может быть более эффективным.
Безопасность
Перед покупкой осветлителей кожи важно отметить, что некоторые ингредиенты могут вызывать побочные эффекты.
Например, продукты, содержащие гидрохинон, могут вызывать раздражение кожи. Человек должен сначала протестировать крем или лосьон на небольшом участке кожи, прежде чем наносить его на большую площадь.
Кроме того, осветлители кожи, содержащие ртуть, могут привести к серьезным осложнениям, таким как повреждение почек и нервов.
Человек должен избегать использования осветлителя кожи, содержащего любой из следующих ингредиентов:
каломель
Quicksilver
циннабарис
Hydrargyri oxydum rubrum
амидохлорид ртути
Оксид ртути
Оксид ртути
для солнечного лентиго доступны следующие варианты:
Микродермабразия
С помощью портативного устройства дерматолог аккуратно удалит верхний слой кожи.
Человеку может потребоваться серия процедур, чтобы увидеть результаты. В AAD отмечают, что большинство людей получают от пяти до 16 процедур.
После процедуры человек может обнаружить, что обработанный участок кожи раздражен и опух. У них также могут возникать временные синяки, жжение, покалывание и повышенная чувствительность к солнечному свету.
Дерматолог посоветует пациенту нанести увлажняющий крем после процедуры.
Замораживание (криотерапия)
Криотерапия включает использование очень холодных растворов, таких как азот, для замораживания пигментных пятен с помощью ватного тампона.
Процедура разрушает пигмент, делая кожу более светлой после заживления.
После лечения у человека может появиться раздражение кожи, боль, волдырь и отек.
Постоянные побочные эффекты могут включать:
осветление кожи вокруг возрастного пятна
шрам
потемнение возрастного пятна
Однако эти эффекты редки, когда дерматолог проводит процедуру.
Химический пилинг
Во время этой процедуры дерматолог наносит химический раствор на пораженный участок, чтобы разрушить и отшелушить самые верхние слои кожи.Затем вырастет новый скин, чтобы заменить его.
Процедура может иметь побочные эффекты, такие как:
раздраженная кожа
рубцы
инфекция
изменения цвета кожи
Восстановление после процедуры может занять 1–7 дней, и человеку следует применить лосьон, пока кожа не заживет.
Лазерное лечение
Лазерное лечение воздействует на меланин, не повреждая прилегающие участки кожи.
Для избавления от пигментных пятен человеку может потребоваться один или два сеанса.
Независимо от того, какой метод лечения использует человек, возрастные пятна могут вернуться со временем. Поэтому человеку необходимо принять меры для защиты кожи от солнца.
Использование солнцезащитного крема широкого спектра действия с SPF не менее 30 может помочь предотвратить дальнейшее повреждение кожи солнцем.
Человек также должен прикрывать кожу солнцезащитной одеждой, включая рубашку с длинными рукавами, широкополую шляпу и солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета.
Для более эффективной защиты человек может искать одежду с коэффициентом защиты от ультрафиолета (UPF) 40–50.Этикетка на одежде должна содержать эту информацию.
Пигментные пятна безвредны. Однако некоторые люди могут пожелать удалить их по косметическим причинам.
В некоторых случаях использование безрецептурных кремов и лосьонов может помочь избавиться от пигментных пятен. Некоторым дерматологи могут порекомендовать медицинское лечение, такое как лазерное лечение, криотерапия, химический пилинг или микродермабразия.
Ношение одежды с высоким UPF, шляпы и солнцезащитного крема может предотвратить повторное появление пигментных пятен.
Как избавиться от возрастных пятен (или пятен в печени) и избежать большего — Основы здоровья от клиники Кливленда
Ваш врач сказал вам, что эти коричневые пятна, внезапно появившиеся на вашей коже, не о чем беспокоиться — это просто пигментные пятна. Это замечательные новости.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Но если вам не нравится, как они выглядят, вам может быть интересно, как у вас появились эти пятна, как от них избавиться и как избежать их появления.
Возрастные пятна, которые иногда называют печеночными пятнами или солнечным лентиго, возникают после воздействия ультрафиолетового (УФ) света, говорит дерматолог Эми Кассуф, доктор медицины. Они могут быть коричневыми, коричневыми или черными, разного размера и обычно появляются на участках, наиболее подверженных воздействию солнца, таких как лицо, руки, плечи и руки.
«Возрастные пятна часто встречаются у взрослых старше 50 лет», — говорит доктор Кассуф. «Но молодые люди тоже могут их получить, особенно если они много времени проводят на солнце или используют солярии.”
Как появляются пигментные пятна
Ваша кожа содержит меланин, который придает коже ее цвет. Меланин также дает вам загар, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолета.
Возрастные пятна появляются, когда меланин скапливается в коже или вырабатывается в высоких концентрациях, например, когда ваша кожа подвергается воздействию большого количества ультрафиолетового излучения, говорит доктор Кассуф.
У любого человека могут появиться пигментные пятна, но у вас может быть больше шансов заболеть этим заболеванием, если у вас светлая или светлая кожа или если у вас в анамнезе частое или интенсивное пребывание на солнце или солнечные ожоги.
Пожилые женщины более восприимчивы к пигментным пятнам и повреждениям от солнца, потому что у них снижено количество меланина в коже.
Если вы заметили, что у вас есть пятна, которые увеличились или изменились в размере, стали разноцветными или кровоточат, обратитесь к дерматологу. Они могут быть злокачественными и требуют немедленного лечения.
Как предотвратить пигментные пятна
Иногда лучше всего начать до того, как у вас появятся пигментные пятна. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия, чтобы предотвратить их возникновение в первую очередь или предотвратить их повторное появление.Солнцезащитные кремы на минеральной основе с оксидом цинка и диоксидом титана являются лучшими как для нашей кожи, так и для окружающей среды. Но не забывайте и о солнцезащитной одежде, головных уборах и солнечных очках! Если вы много водите, возможно, вам стоит подумать о нанесении ультрафиолетового защитного покрытия на окно со стороны водителя вашего автомобиля.
Что можно сделать с пигментными пятнами
Если вас не устраивает появление пигментных пятен, вы можете осветлить или удалить их. Пигмент находится в основе эпидермиса — самом верхнем слое кожи, поэтому любые процедуры, направленные на осветление пигментных пятен, должны проникать через этот слой кожи.
Обработка возрастных пятен включает:
Осветляющие кремы (гидрохинон), отпускаемые по рецепту, используемые отдельно или с ретиноидами (третиноин) и мягкими стероидами, могут постепенно исчезать с пятнами в течение нескольких месяцев.
Лазерная терапия и терапия интенсивным импульсным светом могут воздействовать на гранулы меланина и клетки, продуцирующие меланин (меланоциты), не повреждая поверхность кожи.
Замораживание, или криотерапия, включает нанесение жидкого азота или другого замораживающего средства на пигментные пятна для уничтожения лишнего пигмента.
Лазерная шлифовка, удаляющая поврежденные солнцем клетки, освежая кожу и делая пятна.
Химический пилинг, при котором на пигментные пятна наносится кислота, высвобождающая внешний слой кожи.
Эти процедуры могут иметь побочные эффекты, поэтому тщательно обсудите возможные варианты со своим дерматологом, говорит доктор Кассуф . По ее словам, важно убедиться, что ваш дерматолог прошел специальную подготовку и имеет опыт работы с техникой, которую вы рассматриваете.
Домашние процедуры
Вы можете приобрести безрецептурные кремы и лосьоны для осветления пигментных пятен в универмагах, аптеках и в Интернете. По словам доктора Кассуфа, они могут улучшить внешний вид пигментных пятен, в зависимости от того, насколько они темные и как часто вы наносите крем.
«Для получения заметных результатов может потребоваться регулярное и постоянное использование в течение нескольких недель или месяцев», — говорит она.
При покупке безрецептурного крема для обесцвечивания выбирайте тот, который содержит гидрохинон, гликолевую кислоту или койевую кислоту, Dr.Кассуф говорит. Некоторые из этих продуктов, особенно те, которые содержат гидрохинон, могут вызывать раздражение кожи.
продуктов, которые могут помочь вам с возрастными пятнами
1. Лимонный сок
Использование лимонного сока для борьбы с пигментными пятнами действительно несложно. Лимонная кислота и витамин С в лимоне делают его идеальным натуральным отбеливающим средством. Сначала проверьте свою кожу, чтобы убедиться, что вы чувствительны к лимонному соку в полную силу.Если чистый лимонный сок слишком резок для вашей кожи, вы можете разбавить его водой.
Возьмите один лимон, воду и ватный диск. Выдавите лимон в миску и добавьте равные части воды. Ватным тампоном нанесите смесь прямо на участки с темными пятнами на лице и руках. Оставьте на 20 минут, а затем смойте водой, но не используйте мыло. Делайте это хотя бы пару ночей в неделю, чтобы дать лимонному соку время вывести пятна и выровнять тон вашей кожи.
2.Картофель
Крахмал и сахар в картофеле могут творить чудеса с кожей благодаря их отшелушивающей способности удалять омертвевшие клетки и ускорять рост новых клеток. Витамины и минералы картофеля, включая витамин B6, калий, цинк, витамин C и фосфор, работают для омоложения коллагена в вашей коже.
Чтобы использовать картофель на темных пятнах, просто нарежьте картофель тонкими ломтиками. Возьмите ломтики и нанесите немного воды для увлажнения, а затем нанесите на кожу над пигментными пятнами.Оставьте на 10 минут. Картофель можно прикладывать к коже каждый день. Он такой мягкий, и его лучше всего наносить на ночь, чтобы витамины и минералы подействовали на ваш тон кожи.
3. Огурец
Прекрасные свойства огурцов годами используются для увлажнения кожи, а также они являются прохладным и успокаивающим прикрытием для глаз во время расслабления в спа-дни. В огурцах много воды, они содержат антиоксиданты и несколько витаминов, и их можно использовать против нескольких изменений цвета кожи, включая темные круги и шрамы от прыщей.
Можно нарезать огурец, натереть соком овощей темные пятна и оставить кусочки на коже примерно на 20 минут. Вы также можете создать смесь из огурцов, указанную на stylecraze.com. Положите в блендер один огурец, половину чайной ложки геля алоэ вера и столовую ложку лимонного сока. Смешайте ингредиенты до состояния кашицы и нанесите на лицо и руки там, где это необходимо. Оставьте на 30 минут и смойте чистой водой без мыла. Предлагается использовать эту смесь ежедневно.
4.Овсянка
Это уже не просто еда для завтрака. Овсянка отлично подходит для отшелушивания и удаления омертвевших клеток кожи. Он также обладает противовоспалительным действием и успокаивает раздраженную кожу. Чтобы сделать нежную отшелушивающую смесь, которая может уменьшить появление пигментных пятен, смешайте в миске 3 столовые ложки овсянки, 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку молока, чтобы получилась паста. Нанесите на лицо и руки и оставьте до полного высыхания, затем смойте чистой водой.Овсянка отшелушивает, мед увлажняет, а молоко удаляет темные пятна. Вы можете применять эту смесь трижды в неделю.
5. Пахта
Молоко, йогурт и пахта содержат большое количество молочной кислоты, которая может отшелушивать и осветлять кожу. Их витамин D, витамин B12 и молочная кислота могут удалять омертвевшие клетки кожи и осветлять пигментацию. Витамин A, витамин B6 и биотин могут увеличить выработку коллагена. Вы можете нанести пахту или йогурт прямо на кожу, чтобы бороться с пигментными пятнами.Пропитайте ватные шарики молоком, чтобы облегчить нанесение. Оставьте на 20 минут, прежде чем смыть. Вы можете наносить на кожу молоко или йогурт ежедневно или до тех пор, пока не увидите желаемых результатов.
6. Мед
Используемый в медицине и косметике на протяжении тысячелетий мед обладает множеством полезных свойств для кожи. Мед — природный антибактериальный агент, он полон антиоксидантов и замедляет старение. Лучший мед — это тот, который содержит более 80 процентов сахара.Он будет действовать как отшелушивающее средство для удаления омертвевшей пигментированной кожи, а также будет способствовать росту новых здоровых клеток. Для достижения наилучших результатов используйте сырой или натуральный мед. Сырой мед содержит все полезные для кожи питательные вещества. Нанесите мед кончиками пальцев, вотрите в кожу и оставьте на 20 минут. Мед настолько мягкий, что его можно использовать ежедневно или до тех пор, пока вы не увидите результатов.
7. Апельсиновая цедра
Не выбрасывайте апельсиновые корки. Они содержат высокий уровень витамина С и кальция.Их витамины и антиоксиданты могут омолаживать кожу и создавать новые клетки кожи, борясь со свободными радикалами. Апельсиновая корка выводит токсины и загрязнения из кожи и осветляет темные пигментированные участки. Нанесите сок из апельсиновой цедры прямо на пигментные пятна. Дайте ему высохнуть около 20 минут и смойте водой.
.

Скульптурный массаж обучение видео лица: Скульптурный массаж лица в Москве: курсы, обучение, цены

Posted on 28.02.197023.07.2021 by alexxlab

Глубокий массаж лица | Соланж

Скульптурный массаж лица

Скульптурный массаж лица отличается довольно-таки интенсивным воздействием и, соответственно, имеет выраженный эффект. Но основной секрет скульптурного массажа лица заключается не в силе воздействия, а в его направленности. Если при выполнении других видов массажей воздействие происходит на кожные покровы и подкожно-жировую клетчатку, то скульптурный массаж лица предусматривает воздействие непосредственно на мышцы.

Скульптурный массаж лица: техника выполнения

Не зря скульптурный массаж лица получил такое название. Знаете, что является очень важным в работе скульптора? Проработка всех линий скульптуры, соблюдение их четкости и выраженности. Без четких линий и правильных форм скульптура теряет привлекательность, так же, как и лицо становится менее привлекательным в результате потери овала, провисания кожи и появления морщин.

Профессионал, выполняющий скульптурный массаж лица, на время становится настоящим скульптором, создающим идеальные линии, пропорции и поверхности. И для этого ему нужно не так уж мало: умелые руки массажиста, знание анатомического строения лица и специальное косметическое средство.

Кстати, косметическое средство должно быть действительно специальным. Дело в том, что техника скульптурного массажа не допускает скольжения по коже. Для правильной и качественной проработки мышц пальцы рук должны как бы сцепляться с кожей лица.

В отличие от многих других техник массажа, скульптурный массаж лица имеет четко определенные схему и время выполнения. В течение 40 минут, отведенных для выполнения скульптурного массажа лица, руки массажиста прорабатывают все мышцы лица и шеи, начиная с заднее-шейной поверхности и зоны декольте. В ходе массажа прорабатываются все мышцы, а особое внимание уделяется мышцам, не участвующим в мимическом сокращении, поскольку именно они работают хуже других.

Не нужно ожидать приятных ощущений от легких прикосновений во время скульптурного массажа лица. Достаточно вспомнить, что целью массажа является проработка мышц, и сразу становится ясно, что для этого требуется немало усилий.

Скульптурный массаж лица: результат

Советуем обратить внимание на скульптурный массаж лица всем тем, кто столкнулся с проблемами потери упругости кожи, появления морщин и ухудшения овала лица, ухудшения цвета лица, появления двойного подбородка, поскольку такой массаж при его правильном выполнении дает выраженный эффект лифтинга. Кроме того, скульптурный массаж лица – это отличное средство против отечности, поскольку во время проработки мышц, лимфатических и кровеносных сосудов улучшаются процессы оттока лимфы. А это значит, что с помощью скульптурного массажа лица можно решить такую часто встречающуюся проблему, как отечность, или мешки под глазами.

Но скульптурный массаж лица показан не только для решения косметологических проблем. Он является отличным средством и для их предупреждения. Ведь скульптору легче изначально создать правильные линии, а не исправлять ошибки уже созданных. Если вариант с предупреждением проблем вам нравится больше, чем вариант с их последующим решением, то, уже начиная с 25-30 лет можно задуматься о прохождении курса скульптурного массажа лица.

Скульптурный массаж лица: время и место

Как мы уже говорили, скульптурный массаж лица длится 40 минут. Этого вполне хватает для того, чтобы обеспечить мышцам хорошую встряску и привести их в тонус. Определенный результат может быть виден уже после первой процедуры, но курс массажей составляет 8-12 раз по 2 раза в год. Именно такая периодичность позволяет добиться действительно значимых результатов.

Выполняют скульптурный массаж лица косметологи, владеющие данной техникой и ознакомленные с анатомическим строением лица, схему ухода за кожей необходимо подбирать совместно с косметологом. Ведь именно профессионал знает, какая методика окажется одновременно наиболее эффективной и безопасной в каждом конкретном случае.

Миофасциальный массаж лица и головы

Цель: коррекция возрастных изменений и профилактика выравнивания асимметрии лица.

Миофасциальный массаж лица и головы является очень эффективным средством восстановления гладкости кожи лица, кровообращения, поднятия тонуса мышц и противодействия провисанию тканей (в результате чего, например, часто формируется «второй подбородок»). С его эффективностью не сравнятся никакие косметические средства. Эффект от применения различных мазей, кремов или гелей наступает только через некоторое время после регулярного использования. В то же время, эффект миофасциального массажа заметен сразу после процедуры.

Этот массаж был разработан в США с целью устранения деформаций в соединительной ткани, которая является механической основой всего организма. Она соединяет все ткани и органы тела, обеспечивает возможность движения и придаёт телу форму. При деформации соединительной ткани мышцы теряют возможность нормально сокращаться и ослабевают. Вследствие этого начинается перегрузка других групп мышц и суставов, меняется осанка, появляются различные боли.

Чтобы исправить эти нарушения, косметолог проводит глубокую проработку тканей организма. Необходимо снять мышечное напряжение, открыть глубокие кровеносные тоннели и размягчить уплотненные и склерозированные ткани организма.

При нарушении мышечного тонуса проявляется два вида изменений: хронические мышечные зажимы (спазмы) и мышечная атония. Как правило, в зоне зажима образуются мимические морщины, а в зоне расслабления – провисание тканей.

Миофасциальный массаж лица и головы это безоперационное моделирование лица по типу «круговая подтяжка». Он направлен на восстановление тонуса тканей и коррекцию возрастных изменений. Этот массаж начинается с головы, где активно прорабатывается сухожильный шлем и зона ушной раковины у которой всегда видны следы возраста. Также тщательно прорабатывается зона второго подбородка и лицевые мышцы. При этом воздействие производится методом механической сцепки, а не скольжения.

Миофасциальный массаж это одна из самых эффективных методик, которая помогает расслабиться, освободиться от нервозности и раздражительности, а также дает потрясающий эффект. Ощущается результат работы не только над внешней, но и над внутренней красотой.

После сеансов миофасциального массажа практически полностью исчезают морщины в области лба, уходят «гусиные лапки» в углах глаз и разглаживается носогубный треугольник. Проходят мышечные спазмы и напряжения, появляется естественный румянец на щеках. Ощущается прилив жизненных сил и появляется отличное настроение. После нескольких сеансов значительно улучшается кровообращение головы в целом, прекращаются головокружения и зачастую нормализуется сердечный ритм.

Хиромассаж лица

Хиромассаж лица – авторская испанская массажная техника Энрике Гарсия, отличающаяся разнообразием приемов и необычной в своей элегантности пластике движений.

Тысячи переходящих друг в друга сложных массажных движений с оригинальными связующими элементами, умноженные на смешение различных техник, позволяют специалисту в буквальном смысле заново «вылепить» лицо.

Большое разнообразие приемов и их комбинаций позволяет подобрать каждому клиенту строго индивидуальную схему массажа, сделать неповторимой каждую процедуру. Меняя схему массажа от сеанса к сеансу, специалист не допускает привыкания тканей к производимому воздействию, благодаря чему максимально повышается эффективность массажа. Хиромассаж лица состоит из нескольких блоков, каждый из которых имеет направленное воздействие на определенную анатомическую систему: нервную, сосудистую и мышечную.

Хиромассаж лица

решает проблемы мышечной системы (атония, мышечная усталость, мышечный гипертонус), способствует восстановлению структуры мышечных волокон,
замедляет процессы старения тканей лица и шеи, повышает регенеративные способности клеток,
улучшает контуры лица и шеи,
улучшает кровоснабжение тканей,
способствует восстановлению коллагено-эластинового слоя, благодаря чему достигается мощный лифтинг- эффект,
является профилактикой преждевременного старения,
улучшает цвет лица
способствует снятию отечности,
обеспечивает релаксацию, снятие усталости и депрессии.

Как часто делать хиромассаж лица?

Хиромассаж рекомендуется делать регулярно, начиная с молодого возраста. В большинстве случаев рекомендуется проходить курсы массажа по 10 -15 процедур дважды в год. (регулярность – 2 — 4 раза в неделю). С возраста 35 лет можно проводить до 3 курсов в год, а между курсами — поддерживающие процедуры (2 — 3 раза в месяц).

Лифтинг массаж 3 D
Сочетает в себе: Лифтинг-массаж + французский лимфодренаж+ воздействие на глубокие мышцы лица.
Лифтинг по-английски значит «движение вверх». Соответственно, все косметические процедуры с приставкой «лифтинг» имеют своей задачей подтяжку кожи.
Показания к лифтинг-массажу
возраст от 35 лет;
наличие заметных мимических и гравитационных морщин;
жировые отложения на лице и шее;
регулярные отёки;
«поплывшие» черты лица.
Как действует лифтинг-массаж лица
запускает механизм самоомоложения кожи;
укрепляет мышцы;
обеспечивает детокс;
избавляет от жировых отложений.
Эффект 3D массажа достигается в том числе за счет использования ключевых препаратов французской космецевтики GERnétic International.

Точечный массаж лица, лимфодренажный массаж лица, скульптурный массаж лица
Продолжительность курса:
52 академических часа.
Стоимость:
Базовая — 19 000 руб.
Для изучения необходимы знания косметического массажа лица.
Программа рекомендована «Ассоциацией массажистов»
Компания ЦПРМ предоставляет на время проведения семинара профессиональные массажные столы, для закрепления полученных знаний в домашних условиях!
Компания ЦПРМ предоставляет бесплатно все расходные материалы и оборудование, для проведения практики в центре.
Итоговые документы — Сертификат + Свидетельство установленного образца
1. Точечный массаж лица
Точечный массаж лица используется в качестве средства сохранения молодости кожи, поскольку является очень эффективным в сфере предупреждения образования морщин, старения и увядания кожи.
В целях устранения таких косметических недостатков шеи и лица, как «мешки» и синяки под глазами, снижение тургора кожи, рубцы и морщины, также применяется точечный массаж лица. Благодаря этому виду массажа, улучшается секреторная функция потовых и сальных желез, усиливается насыщение кожи кислородом, повышается ее плотность и эластичность.
Эта процедура стимулирует биологически активные точки, вследствие чего в области воздействия происходят процессы, усиливающие приток крови, а значит и кислорода с полезными веществами. Таким образом, точечный массаж лица оказывает профилактически-лечебное воздействие.
Показания: Акнэ, постакнэ, отечность, увядающая кожа, морщины, сниженный тургор, профилактика старения, землистый цвет лица и т.д.
Противопоказания: преимущество м точечного массажа является относительная безопасность, но существует ряд противопоказаний: его нельзя делать во время острых воспалительных процессов, при наличии онкологических заболеваний, при имеющихся новообразованиях, при повышенной температуре тела. Необходимо обращать внимание также на некоторые меры предосторожности.
Основные приемы точечного массажа лица:
СИЛЬНАЯ ПРЕССАЦИЯ (точечное надавливание — воздействие на точки пальцем/пальцами).
2. Лимфодренажный массаж лица
Организм очищается от микробов, шлаков, токсинов, вирусов и других опасных отходов жизнедеятельности с помощью лимфатической системы. Поэтому, несомненно, сбои в ее работе приводят как к неприятностям эстетического характера (отеки под глазами, синяки, нездоровый цвет лица, увядание кожи), так и к серьезнейшим проблемам со здоровьем.
Лимфодренажный массаж лица представляет собой процедуру, позволяющую улучшить цвет лица, разгладить морщинки, уменьшить гипертонус мимической мускулатуры, улучшить кровобращение, восстановить водный баланс тканей, подарить коже свежесть, эластичность и здоровый вид. Лимфодренажный массаж лица также отлично снимает хроническую усталость, напряжение и головную боль.
Показания: в принципе, лимфодренажный массаж показан каждому человеку, кто заботится о своем здоровье и красоте. Так как это оздоравливающая и восстанавливающая процедура, данная методика применяется при отеках, пастозности, при увядающей коже, темных кругах под глазами, морщинах, дряблости кожи, сниженном тонусе, усталости, плохом сне, стрессе.
Противопоказания: лимфадениты, болезни системы крови, опухоли, туберкулез, хронические дерматозы в фазе обострения, острые инфекции.
Основные приемы лимфодренажного массажа лица:
Поглаживания, похлопывания, растирания, разминания, круговые и волнообразные движения, медленные и регулярные движения, глубокие надавливания.
3. Скульптурный массаж лица
Это уникальная лечебная высокоэффективная методика массажа лица, которая позволяет успешно решать проблему возрастных изменений в области лица, шеи и зон декольте. Данная техника воздействует на мышцы лица, шеи и груди, сосуды, нервы, секреторный аппарат кожи и, прежде всего, на мимическую мускулатуру. Это превосходная профилактика старения и способ, дающий возможность отсрочить вмешательство пластического хирурга. При разработке массажа учитывались анатомия и физиология мимических мышц. И благодаря детальному подходу мы имеем прекрасные положительные результаты буквально после первого же сеанса.
Эта особая техника оказывает более сильное и глубокое воздействие, в отличие от косметического и пластического массажа. Она существенно регулирует мышечный тонус (мышцы, находящиеся в постоянном гипертонусе, расслабляются, а ослабленные атрофированные мышцы активируются). Активно воздействуя этой техникой на подкожно-жировую ткань, достигаем быстрого коррекционного эффекта в области двойного подбородка. Хорошо выражен омолаживающий эффект.
При условии регулярного применения такого массажа моделируется овал лица, достигается эффект «нехирургического лифтинга», усиливается кровообращение, гидратация, трофика, оксигинация тканей кожи. Также это прекрасный лимфодренаж и своеобразная зарядка для мышц лица.
Сеансы скульптурного массажа лица расслабляют, снимают внутреннее напряжение, вызывают очень приятные ощущения.
Показания: возрастные изменения кожи, гравитационный птоз мышечного каркаса лица, пастозность, излишки жировой ткани в области образования двойного подбородка, землистый цвет лица, пониженный тургор кожи и тонус мышц, молодая кожа с появлением мимических морщин и глубоких складок.
Противопоказания: тяжелые заболевания ССС, гипертония III стадии, острое воспаление лицевого нерва, тяжелые соматические заболевания, нарушение целостности кожного покрова, новообразования, гнойничковые и инфекционные заболевания кожи лица, дерматит, купероз, розацеа, экзема, герпес, грибковые заболевания. При заболеваниях щитовидной железы – с осторожностью.
Основные приемы скульптурного массажа лица:
Движения сильные и глубокие, подтягивающие, уплотняющие, позволяющие акцентировать воздействие на особо проблемных зонах.
4. Обновляющий люкс-массаж
Это один из эффективнейших способов воздействия и благотворного влияния на кожу, сосуды, мышцы. В этой методике, за счет многообразия движений, сочетается эффект мягкого воздействия на тонкие структуры кожи и глубокая стимуляция тканей. Благодаря моделирующим приемам массажа виден эффект восстановления овала лица и лифтинг.
Стимуляция кровообращения приводит к дренированию и очищению тканей, а усиленная оксигинация служит укреплению кожи. Специфические приемы массажа в области глаз уменьшают застойные явления в этой зоне и укрепляют круговую мышцу глаза. Разглаживаются морщинки, обеспечивается нормальная циркуляция крови и лимфы, выводятся токсины и активизируется приток питательных веществ к клеткам. Стимулируются и оживляются обменные процессы в тканях. Многообразие приемов способствует тщательной проработке всех проблемных зон. Уходит напряжение, усталость, ощущается комфорт и спокойствие.
Показания: увядающая возрастная кожа, сухая кожа, обезвоженная сухая и жирная кожа, изменение овала лица, отечность, синяки и мешки под глазами, мимические морщины, хроническая усталость, стресс, землистый цвет лица, гипертонус мимической мускулатуры, застойные явления.
Противопоказания: тяжелые заболевания ССС, гипертония III стадии, острое воспаление лицевого нерва, тяжелые соматические заболевания, нарушение целостности кожного покрова, новообразования, гнойничковые и инфекционные заболевания кожи лица, дерматит, розацеа, экзема, герпес, грибковые заболевания. При заболеваниях щитовидной железы – с осторожностью.
Основные приемы обновляющего массажа:
Поглаживание (движения поверхностные, длительные и монотонные), щипки, разминание, растирание, вибрация, сжимание, растягивающие движения, важны ритм, темп и интенсивность движений.
Скульптурный массаж лица — видео, техника скульптурного массажа лица
Скульптурный массаж лица — одно из наиболее эффективных и абсолютно не травмирующих направлений сохранить на долгие годы привлекательность и молодость вашей кожи лица. Специалисты рекомендуют обратить на него внимание после 25 лет, когда в организме замедляются обменные процессы и начинают проявляться первые признаки старения.
ТЕХНИКА СКУЛЬПТУРНОГО МАССАЖА ЛИЦА
Процедура проводится по масляной основе и начинается с шейно-воротниковой зоны. Затем прорабатывается проблемная область – зона под нижней челюстью. После чего по массажным линиям и акупунктурным точкам воздействию подвергается непосредственно лицо. Мастер использует разнообразные движения:

разминающие;

захватывающие;

надавливающие;

«прокатывающие» между пальцами.

Такой комбинированный подход даёт максимальный эффект от проведения скульптурного массажа лица — фото «до» и «после» курса наглядно это демонстрируют. Интенсивность и амплитуду воздействия профессиональный массажист определяет с учётом индивидуальных особенностей кожи клиента. В этом и заключается основная сложность скульптурного массажа лица — обучение (видео из ютуба не поможет) не ограничивается теорией, а должно быть подкреплено практическим опытом. Потому только квалифицированный специалист в состоянии качественно выполнить данный вид массажа.
ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Эффект, который даёт скульптурный массаж лица заметен уже через несколько первых сеансов. Видео о нем представлено в Интернете. Проведённая процедура имеет ряд достоинств:

заметно подтягивает овал лица;

практически полностью убирает второй подбородок;

разглаживает мимические морщины;

уменьшает сетку «гусиных лапок»;

ликвидирует мешки и синяки под глазами;

улучшает цвет кожи.

В результате проведённого сеанса, активизируется лимфоотток, усиливается кровообращение, приводятся в тонус мимические мышцы. Все это в целом позволяет выглядеть коже более молодо, а контуру лица — по-юношески подтянутым.
Скульптурный массаж лица имеет самые восторженные отзывы от клиентов. При его исполнении прорабатываются глубокие подкожные слои и костные структуры. Так было задумано Жоэль Сиокко — основоположницей скульптурного массажа лица. Обучение ему подразумевает понимание принципов точечного, классического, тибетского, японского илимфодренажного массажа. Следовательно, практикующий массажист должен владеть всеми этими техниками.
СКУЛЬПТУРНЫЙ МАССАЖ ЛИЦА ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

острые респираторные заболевания;

инфекции любой степени тяжести;

болезни кожи;

злокачественные новообразования.

Индивидуального подхода требуют клиенты с нарушениями в работе щитовидной железы. В любом случае, мастер, который будет проводить вам полный, восстанавливающий красоту курс, оговорит с вами на предварительной консультации все возможные нюансы.
КУДА ОБРАТИТЬСЯ?
В случае, когда специалист в совершенстве владеет техникой скульптурного массажа лица, эффект от проведённых им сеансов успешно соперничает с методами радикальными, что предопределило большую популярность щадящей терапии.
Количество людей уже ощутивших на себе благотворное влияние скульптурного массажа лица в Москве постоянно растёт. Их положительные отклики способствовали дальнейшей популяризации метода контактного воздействия. Благодаря чему произошло активное распространение скульптурного массажа лица — Екатеринбург, Самара и многие другие населенные пункты рекомендуют своим клиентам именно этот вид косметических услуг.
ВИДЕО СКУЛЬПТУРНОГО МАССАЖА ЛИЦА

Массажная школа Елены Земсковой
Островская Елена
После четырех дней семинаров в Симферополе хочется сказать много теплых слов А.Лаптеву, но скажу коротко: “Удивил и покорил” Покорил своим душевным теплом и светом, вниманием и обаянием, а удивил интересными, нужными, результативными техниками. Спасибо школе Елены Земсковой за всех ее чудесных педагогов несущих радость и продлевающих молодость
Наталья Сальникова
Я В КУЛЬТУРНОМ ШОКЕ 🙂 ХИРОМАССАЖ IQ это мое совершенно новое представление , ощущение и понимание массажа . Не зря говорят ВЕК ЖИВИ , ВЕК УЧИСЬ.
Сказать, что я влюбилась, не сказать ничего.До этого я практиковала хиромассаж массаж в течении 3-х лет. Но за 3 дня обучения , у меня полностью перевернулось представление об этом. Я начала свое обучение с самого начала и у меня амбициозные планы на будущее. Буду развиваться в данном направлении, покоряя новые вершины.
Массаж это искусство , а не просто набор бесполезных движений. И только тогда , массаж действительно РАБОТАЕТ.
ОТ всей души благодарю Семенову Елену, это были потрясающие 3 дня. В этой маленькой женщине собрано огромное количество достоинств. Супер профессионализм, умение донести информацию, НАУЧИТЬ, супер позитив и доброта.И если учиться, то только у лучших . Я не ошиблась, выбрав Елену и массажную школу Елены Земсковой @elenazemskovaschool. До скорых встреч. С нетерпение жду следующего обучения!
Анна Королёва
Здравствуйте! Я обучалась у Елены Земсковой в Краснодаре.Я счастлива, что в самом начале пути специалиста по массажу я попала именно в эту школу. Так как меня научили как правильно работать, поставили руку, на объяснили подробно теорию, поддержали. Я очень благодарна школе и Елене Земсковой за то вдохновение и те навыки, что я получила! Меня научили как правильно!!!! делать массаж!Я и очень доржу всем, что получила на обучении.
Спасибо большое за организацию обучения Елене, организатору мероприятия в Краснодаре, за то, что все продуманно до мелочей, за заботу, теплую атмосферу, поддержку.
Не успела уехать, как уже хотелось вернуться снова!!!
Ольга Ефимова
Огромное спасибо за то что вы делаете. Все чему меня учили до этого в массажах ,это просто одна схема для всех , не думая для чего и почему. После ваших семинаров у меня как всегда новый свежий взгляд в профессии. А мои любимые клиенты как всегда в предвкушении.
Edna Bruhovecki
Начав однажды изучать хиромассаж IQ ты уже не представляешь свою жизнь без семинаров . еще до недавнего времени я и не представляла что такое хиромассаж тела а тем более лица . И о чудо я массажист с шести летним стажем классического массажа попадаю на промо урок Михаэля Яновского . С этого момента я поняла это то чем я хочу заниматься дальше . Недавно я закончила семинар хиромассаж IQ лица . Большое спасибо тебе Михаэль за твой труд !!!!!!! Я знаю что это только начало !!!!! Я жду наших новых встреч !!!!!!!
Ольга Варюхина
Когда то очень давно я искала где бы поучиться массажу и не просто поучиться, а качественно(!) ибо мне было с чем сравнивать. Говорила Олечке Леонидовне и говорю здесь: ВЫ ЛУЧШИЕ!!! Ни капли лести, поверьте. За то время, что отведено на обучение любой технике массажа, будь то на лицо или тело, техника укладывается как в голове так и в руках. Можно с уверенностью сказать: передали технику из рук в руки! Приезжая домой я сразу же приступаю к новому массажу и (!) руки помнят что делать, что за чем идёт и как (чего не было после обучения в других школах массажа, а училась я в известных московских институтах соответствующего профиля). Хочется отдельно сказать о преподавателях, училась я у Ольги Мартыновой, Наталья Путиловой, Константина Бермана и Елены Земсковой: грамотно, доступно, подход к каждому ученику, покажут, объяснят, руку поставят, терпеливо и мягко. Сама атмосфера обучения дружелюбная и очень теплая, к ним всегда хочется ехать учиться снова и снова!!!))
Нуралиева Эльмира
Хочу выразить огромную благодарность организатору семинаров в Самаре Семеновой Елене, Земсковой Елене, Константину Берману за такую уникальную школу,где каждый массаж это целая наука. Вашу школу я выбирала сознательно и знала, что лучше школы я не найду и с каждым разом я в этом убеждаюсь. У меня на приеме недавно был мой стоматолог и он отметил, что техника отличается от других и что она рабочая. И с каждым разом я понимаю, что не зря обучалась в вашей школе и жалею, что так мало прошла.
Анастасия Тонышева
Хочу поделиться впечатлениями. 7 лет назад я впервые записалась на семинар в массажной школе Земсковой. Это был семинар ” Хиромассаж лица базовый”. Не могу сказать, что было легко – новые техники всегда даются через ???? труд. Но Ольга Леонидовна Мартынова, очень чуткий и внимательный Человек, так умеет поддержать новичка, что мне и помогло расслабиться, сосредоточиться на принятии нового материала. Отработав массаж лица на своих клиентах и родне, через полгода приехала на “Базовый хиромассаж по телу”. Преподавала Ольга Леонидовна. Ее профессионализм меня вдохновил на мое собственное развитие в массаже. ????И тут, что называется, Остапа понесло. Я не могла остановиться. По 2-3 семинара в год. Наслаждалась подачей материала, который предоставляли нам Костя, Ольга, Наталья. Про семинары Константина я, вообще, могла бы написать книгу…
Месяц Мария
В этом году мне посчастливилось пройти обучение у Константина Бермана. Мне понравилась структурная подача материала, соотношение теории и практики, возможность посмотреть каждый приём столько раз, сколько небходимо мне）! Осторожно, такое обучение вызывает привыкание????!! Пока у меня в копилке три семинара Константина, а хочу то я все!!! Останавливает только то, что надо успевать вводить в практику полученные знания и навыки!!
Тамара Коваленко
Отличная школа, преподавание на высшем уровне!
Иванова Галина
Хочу выразить огромную благодарность за прекрасную организацию обучения в школе! Замечательные условия, комфорт, теплое и чуткое отношение и очень качественное и грамотное обучение.
Елена Сендеров
Спасибо за помощь и терпение в обучении и отличную подачу материала. Это новый для меня подход и предстоит еще много работы -результаты уже есть и это вдохновляет и
побуждает идти дальше.
Чистякова Екатерина
Вот и закончилось мое обучение по Хиромассажу IQ!
3 дня в атмосфере чего – то невероятного)
3 дня на одном дыхании
3 дня с человеком, который открыл мир нового массажа!
Первая ступень пройдена, где-то было легко, где-то не очень, но увлекательно и фантастически интересно. Делать можно хорошо только то, что действительно любишь и Семенова Елена это доказала на все 100%. Так ставить руки могут только те, кто любит массаж всей своей душой, и в очередной раз убеждаюсь, что учиться нужно у лучших в своём деле! Тщательно выбирая школу, смело могу заявить, что не ошиблась!
Успехов #школаеленыземсковой, а я не прощаюсь, до новых встреч!
Техника скульптурного лифтинга с буккальным массажем поразит вас!
На прошлой неделе я прошла процедуру скульптурного лифтинга с массажем лица для лица в салоне красоты Love Beauty Nourish в Атланте, штат Джорджия, и результаты были ошеломляющими. Все, что вам нужно сделать, это посмотреть на это до и после картинки выше, затем прокрутить вниз, чтобы найти практикующего рядом с вами. Готово и сделано.
Обновление 2020 года: Love Beauty Nourish закрылась навсегда в 2020 году из-за воздействия COVID.
Если вы хотите узнать больше….Эта процедура длилась около 60-90 минут и была сосредоточена на мускулах выражения лица как СНАРУЖИ лица, так и ВНУТРИ рта. Я не совсем знал, чего ожидать, но один взгляд на результаты, и я был продан.
Если вы хотите получить технический опыт, преимущества буккального массажа многочисленны и значительны на многих уровнях. Весь этот массаж выполняется вручную, без каких-либо аппаратов или устройств, кроме камня гуа-ша и инструмента для снятия макияжа с лица. Преимущества включают моделирование, лифтинг, определение, смягчение тонких линий и морщин, лимфодренаж и детоксикацию, глубокое расслабление лицевых мышц и ВНЧС, стимуляцию коллагена и эластина, гладкую и эластичную кожу И помогает высвободить накопленные эмоции.(Мне нужно узнать больше об этом последнем преимуществе… TBC!)
СВЯЗАННЫЙ: Kinda Obsession — Инструменты для лица
Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о моем опыте:

Мой опыт включал около 40 минут внешней работы и около 20 минут внутренней (внутри ротовой полости) работы. Мне не очень нравилось держать руки во рту. То есть, это было не ужасно, но и не было эйфорией. Однако, когда все сказано и сделано, это небольшая цена за большие результаты.
10 основных преимуществ буккального массажа
Этот ресурс ниже предоставлен Яковом Гершковичем, создателем этой техники скульптурного лифтинга (массаж, который я получил), который включает в себя этот высоко терапевтический интраоральный / буккальный массаж.
Сертифицированные специалисты по скульптурным лифтам
Если вы хотите найти практикующего рядом с вами, вот список, который составила Мэри из Love Beauty Nourish. Однако практикующих определенно больше. Даже когда я печатаю это, есть целая группа практикующих, которые только что прошли сертификацию на прошлых выходных в Нью-Йорке.Единственный способ получить сертификат — пройти обучение Якова Гершковича, а поскольку он живет в России, вы должны дождаться, когда он приедет в США и предложить это здесь, что случается не каждый день! Ниже я включил дополнительные способы поиска практикующего, нового для вас.
И если вы в настоящее время занимаетесь буккальным, оставьте комментарий ниже, чтобы другие могли вас найти!
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие органические листовые маски
* США перечислены здесь в алфавитном порядке. Прокрутите вниз, чтобы просмотреть варианты по странам.
Аризона
Николь Боксер, Skin Witchery, 2940 N 67th Pl Suite # 1, Scottsdale AZ 85251
Brenda Keller Skincare Solutions LLC 602-222-5443 Paradis Valley, AZ
Калифорния
Agne Grumslys Agnes Beauty www.agnebeauty.com Хантингтон-Бич, Калифорния
Katie Woods Ритуальный уход за кожей IG | @ritiual_skincare Сан-Франциско, Калифорния
Jenny McAteer IG | @you_are_beautiful_skincare Woodland Hills LA, CA
Шерил Руис 805-890-6555 Вентура, Калифорния
Johnna Sunshine Alkemi + Sunshine IG | @alkemi_and_sunshine 213-349-2988 Лос-Анджелес, Калифорния
Анджела Пек IG | @wholisticskinandcare — www.angleapeck.com Capitola (район Санта-Крус), CA
Кэти Курт Эстетикс 707-293-4754 Санта-Роза, Калифорния
Молли Зильберфарб IG | @molliesilberfarb 714-801-6708 Йорба Линда, Калифорния
Карена Калинюк, Sante Skin, 732-312-7893, www.skinhairhealth.com, Carmel, CA
Susan Valdez Cohen, Malibu Aesthetics, 310.403.3124, Малибу, CA
Канада
Саманта Шнайдер, Покажи мне, что ты любишь www.showmewhatyoulove.com 403-819-5484 Калгари, Альберта, Канада
Магдалена Томчак, Божественная женщина, @womandivineskincare, Оттава, Канада
Layrssa Korbutiak + Oresta Korbutiak Oresta Organic Skincare, Оттава, Канада (три места)
Колорадо
Ребекка Джонстон, Beautiful Skin, Колорадо-Спрингс, Колорадо
Флорида
Shasta Destination Skin, 155 Majorca Ave suite 208, Coral Gables, Florida 33134 — Cell: 305-2130532 www.shastadestinationskin.com
Грузия
Мэри Богарт love.beauty.nourish IG | @lovebeautynourish FB | love.beauty.nourish 404-375-2506 Атланта, Джорджия
Айдахо
Шеннон Кокс, Массаж грязью и камнями и кожа, Хайден-Лейк, ID, 208-497-2650
Мичиган
Erin Darden Lavender Esthetics 517-214-4058 Okemos, MI
Миссисипи
Елена Амато IG | @europeanspaplus 238-388-5555 Билокси, MS
Нью-Джерси
Центр по уходу за кожей Etuale www.etualeskincare.com Виктория Кацева, Тенафлы, Нью-Джерси
Нью-Йорк
Валерия Терлецкий ИГ | @facemassage_nyc 917-345-6754 Brooklyn, NY
Элиза Возмика IG | @espa_elizawoznica Brooklyn, NY
Данна Омари IG | @noyskincare Нью-Йорк, NY
Joanna Tringali at Calm Beauty Brooklyn, 332 Senator St. Brooklyn, NY, 917-596-9535
Эмма МакГрегор-Менто IG | @ emma.massage, Нью-Йорк, eastvillagespa.com
Огайо
Джами Стюарт, средство для ухода за кожей.org, 419.308.5936Toledo, OH
Теннесси
Pure Glow Uptown (скоро) 308 Uptown Square, Мерфрисборо, TN
Техас
Forever Young by Sandee, 4001 N Shepherd, Ste 100, Houston, TX, 281-467-7922
Illumina Day Spa, Cecillia Lujan, Abilene, TX — Веб-сайт находится в разработке, но они могут найти меня на Facebook: Facebook.com/illuminadayspa Instagram: illumadayspa
Вирджиния
Dee and Nely ReNuew Wellness Spa, LLC 703-972-5672 Woodbridge, VA
Вашингтон
Кейт Таллет, SkinDeep Olympia IG: @skindeepolympia Olympia, WA
(360) 951-5334
АВСТРАЛИЯ
Desa D — Антивозрастная клиника для лица и тела.Аделаида 0413333122
Эйприл Броди www.beaute2001.com.au Мельбурн Виктория
ШВЕЙЦАРИЯ
Эмили Селин. В процедурах для лица сочетаются гуаша, буккальный массаж, кобидо, шиацу и лимфодренаж. www.maisonito.com
Справочник
В Beauty Secrets есть каталог, который вы тоже можете проверить, но он не построен, а заполненные результаты невелики. По крайней мере, стоит попробовать. После того, как вы введете свою информацию, отметьте «Техника интраоральной коррекции лица» и посмотрите, что вам подойдет.Мне подошло всего 7 локаций, и я думаю, это были все США. Посмотрите здесь: www.beautysecretsus.com/spa-finder/
.
Google
Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать погуглить: буккальный массаж, внутриротовой буккальный массаж, яков гершкович, техника скульптурного лифтинга
Что нужно учитывать
Я попросил Мэри из Love Beauty Nourish добавить еще немного цвета. Она добавляет;
В некоторых штатах косметологам запрещено работать во рту (например, в Грузии).В некоторых штатах не разрешается работать во рту одновременно массажистам и косметологам. При этом вам, возможно, придется обратиться к массажисту, который не является косметологом, чтобы сделать буккальный массаж, или к другому специалисту, который может выполнять этот тип работы в этом конкретном состоянии. Получат ли люди такие же результаты, если они сделают только буккальный массаж, а не полный протокол, я понятия не имею, но я склоняюсь к отказу.
Вы можете рассчитывать заплатить от 150 до 400 долларов за этот уход за лицом / массаж.На самом деле, единственный способ закончить этот пост — сказать: Я ВЕРНУСЬ!
П.С. Узнайте больше об органических местах в Атланте здесь и о линии по уходу за кожей, благодаря которой я приобрела сияющую кожу всего за три недели!
Общие вопросы по технике скульптурного лифтинга с буккальным массажем:
Как сделать массаж лица с подтяжкой лица?
Процедура буккального массажа требует получения сертификата специалиста. Процедура длится около 60-90 минут и направлена на мышцы СНАРУЖИ лица и ВНУТРИ рта.
Работает ли массаж лица с подтяжкой лица?
Результаты лифтингового массажа поразили. Посмотрите это фото до и после, затем нажмите здесь, чтобы найти практикующего рядом с вами.
Каковы преимущества скульптурного лифтингового массажа?
Весь массаж выполняется вручную, без каких-либо аппаратов и приспособлений (за исключением камня гуа-ша и насадки для лица). Он работает, чтобы повторно тренировать мышцы, отводить лимфу и в основном похож на естественную подтяжку лица.
Аккредитованный курс по натуральному лифтинговому массажу — Мастерские Gateway
Курс натурального лифтингового массажа лица | Аккредитованный Дипломный Сертификат
Профессиональный однодневный учебный курс — сочетание индийского массажа лица, японского массажа лица и точечного массажа лица, которые преподают наши опытные преподаватели.Gateway Workshops — единственный поставщик курсов в Великобритании, предлагающий этот эксклюзивный курс массажа лица.
Популярность этого курса Natural Lift Facial Massage TM выросла из уст в уста с 2006 года из-за его эффективности, мы регулярно получаем электронные письма от наших бывших студентов, которые регулярно используют его со своими клиентами, которые получают потрясающие результаты, и заказывают для них дальнейшие процедуры!
‘Оригинальный’ курс лица с естественным лифтингом
Компания Gateway первой представила этот курс на рынке, мы написали и разработали его, который очень популярен среди наших студентов.
Это сделало его одним из самых популярных курсов, которые мы предлагаем; мы были первыми, кто ввел этот уникальный однодневный курс естественного лифтинга в область дополнительного здоровья. Хотя другие следовали, они будут отличаться, и никто не предложит такой же углубленный курс, поскольку наш материал защищен авторским правом.
Содержание курса
Омоложение лица без операции
Этот курс омоложения лица включает уникальное сочетание высокоэффективных техник индийского массажа лица (также известного как омоложение лица или естественная подтяжка лица — подтяжка лица без операции)
С дополнительными техниками японского массажа лица
Кроме того, акупрессура для лица, эти новые методы лечения становятся все более популярными среди клиентов.
Наконец, наш массаж включает в себя косметические приемы для лица, что делает его чудесно расслабляющим массажем, который можно получить и предложить вашим клиентам.
Подробное руководство включено в ваш курс
Два наших самых опытных преподавателя разработали этот уникальный массаж лица, и последовательность была составлена таким образом, чтобы ее было легко запомнить.
Это признанная квалификация, которую вы можете использовать на профессиональном уровне. Для ознакомления с полным содержанием курса прокрутите эту страницу вниз
Этот однодневный аккредитованный дипломный курс открыт для начинающих или уже существующих терапевтов, для посещения не требуется никакого предыдущего опыта массажа.
Всю информацию о курсах легко найти прямо здесь
Вы можете найти полное описание курса, время и цену на этой странице — Чтобы узнать о предлагаемых местах и датах, когда будете готовы, просто нажмите фиолетовую кнопку просмотра дат или кнопку «Забронировать».
Что говорят прессы — в Daily Express
МАССАЖ В НАЧАЛО ГОДА — Ребекка Барнс
«Мы очарованы антивозрастными средствами. Откройте журнал, и вы наверняка найдете статью о том, как выглядеть моложе, в то время как полки аптек стонут под тяжестью продуктов против морщин.
Однако для каждого человека, который хочет потратить огромные деньги и время на свою внешность, есть другой, ищущий более дешевую и менее экстремальную альтернативу.
Мы все покинули класс, сияя, и мое лицо стало более твердым и напряженным. Я шла домой и не могла дождаться, чтобы полностью вылечиться от ничего не подозревающего мужа. «
Чтобы прочитать статью полностью нажмите здесь
БЕСПЛАТНЫЙ ОНЛАЙН-СПРАВОЧНИК НАТУРАЛЬНЫЙ ЛИФТ-МАССАЖ ДЛЯ ЛИЦА ДОСТУП К ВИДЕО, КОГДА ВЫ ПРОЧИТАЕТЕ ДАННЫЙ КУРС У НАС — НАШ ПОДАРОК ВАМ.
После того, как вы завершите этот курс массажа у нас, вы сможете получить неограниченный БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-доступ к видео курса, который станет бесценным ресурсом для использования в будущем. В качестве альтернативы вы можете купить бумажный DVD-диск в день у своего репетитора.
Однодневный аккредитованный курс, подлежащий страхованию — максимум 6 человек в классе, что обеспечивает небольшой уровень индивидуального внимания.
У нас есть много мест и свиданий в Лондоне и по всей Великобритании, включая Ирландию.
Это страховой курс, позволяющий использовать эту терапию для широкой публики и взимать плату за нее.
Этот курс был составлен одним из наших лучших преподавателей, чтобы вы усвоили самые важные методы, присутствующие на рынке сегодня.

Этот курс набирает от 5 до 13 баллов CPD (все профессиональные организации разные, пожалуйста, сверьтесь с тем, в котором вы зарегистрированы, для подтверждения баллов, которые они присуждают за однодневные курсы)
Для существующих участников FHT и CTHA
Квалификация, полученная на следующем курсе, будет принята для профессиональной практики и страхования только в том случае, если студент имеет предварительные требования A&P и аккредитованный квалификационный уровень 3 по боди-массажу.
Пожалуйста, обратите внимание, чтобы иметь возможность присоединиться к FHT и CTHA, их требования для регистрации — это квалификация в области массажа всего тела / A&P 3 уровня.
Однако, если вы хотите присоединиться к профессиональной организации и у вас нет этого обучения, вы можете зарегистрироваться в Гильдии холистиков и красоты, которая не предъявляет никаких требований к вам. Эти данные будут предоставлены вам в день обучения, они предлагают скидку на страховку терапии для всех студентов Gateway.
Вы можете получить их страховое покрытие без сертификата массажа, поэтому, если вы полный новичок, вас примут Гильдия и другие организации, чтобы вы могли использовать эту терапию профессионально и взимать плату со своих клиентов.
Откройте для себя наши отмеченные наградами курсы массажа — нажмите на видео ниже
Пожалуйста, посмотрите наш короткий вводный видеоролик, в котором показано, чего ожидать от наших курсов массажа, и чтобы узнать больше.
Пожалуйста, не забудьте включить звук на видео при его загрузке, прежде чем оно начнет воспроизводиться!
Затем прокрутите эту страницу вниз, чтобы просмотреть всю информацию о курсе, его содержание, цену, место проведения и доступные даты.
Продолжительность курса
А также информация о датах и месте проведения
Эту информацию можно найти, перейдя в самый верх этой страницы — просто прокрутите вверх и затем нажмите кнопку выбора ссылки на вкладке информации.
Вы можете найти цену, варианты места проведения и даты, расположенные вверху страницы рядом со ссылкой
«Объяснение курса».
Победитель премии Гильдии за выдающиеся достижения в номинации «Лучшая школа обучения» 5 лет подряд.
Нам нравится то, что мы делаем, и мы любим преподавать.

Наше обещание вам — повторить свой курс, если потребуется
Если вы чувствуете, что одного дня недостаточно для обучения, вы можете вернуться, чтобы повторить курс снова бесплатно в течение 6 месяцев, когда будут доступны места с тем же преподавателем.
Однако из-за небольших классов и внимания 1-1, которое вы получаете, это редко, но для вашего спокойствия доступно при необходимости.
Курс аккредитован или одобрен следующими органами:
Аккредитованный сертифицированный и страховой курс — Цена 160,00 £
Какие продукты можно использовать?
В зависимости от потребностей и предпочтений ваших клиентов вы можете выбрать масла, кремы или ароматерапевтическую смесь для проведения процедуры Natural Face Lift.
Эти методы универсальны и адаптируются, поэтому мы не рекомендуем ни одного продукта, это полностью ваш выбор в отношении того, с какой средой вы предпочитаете работать и что больше всего подходит для вашего клиента.
Это наш самый популярный курс, который мы предлагаем, и он позволит достичь впечатляющих результатов.
Новички могут посещать этот курс без какой-либо предыдущей квалификации в области массажа — он аккредитован ведущими профессиональными организациями, вы можете получить страховку, позволяющую использовать его для широкой публики и взимать плату за эту терапию.
Почему стоит выбрать массаж лица с естественным лифтингом?
Хорошо известно, что мимика, стресс, загрязнение окружающей среды и современная жизнь на протяжении многих лет способствуют старению, это приводит к тому, что мышцы лица теряют эластичность тонуса и начинают провисать.
Многие слышали термин «все идет на юг»; но вы можете чем-то помочь.
Нежный массаж лица с использованием ряда простых техник, которым обучают наши опытные преподаватели, помогает снять глубокое напряжение и подтянуть лицевые мышцы.
Если у мышц есть место для расслабления, это также помогает высвободить потенциально вредные токсины. Некоторые люди называют это естественной подтяжкой лица без хирургического вмешательства.
Вас могут спросить, уезжали ли вы в отпуск или сделали ли вы что-то другое со своими волосами — вы выглядите моложе!
Визуально люди выглядят обновленными и бодрыми, теряя напряженное и усталое лицо, а лицо становится более расслабленным, молодым, свободным от стресса, что действительно заметно.
Почему эта терапия так популярна и востребована у клиентов?
Потрясающие результаты очевидны для всех: через некоторое время кожа выглядит помолодевшей, а морщины, кажется, значительно сокращаются для многих без необходимости болезненной хирургии. С помощью этой процедуры можно добиться естественного мгновенного лифтинга, и клиенты возвращаются снова и снова за результатами.
Массаж лица Natural Lift очень отличается от мини-массажа лица, которому вы научитесь на курсе индийского массажа головы.
Этот курс более глубокий для лица и известен как метод естественной подтяжки лица или омоложение лица.
Если вы уже прошли индийский массаж головы, это идеальный курс для подражания.
Он включает в себя методы индийского массажа лица, японского массажа лица, точечный массаж и рефлексотерапию лица.
Имейте в виду, что этот курс — единственный, который включает лицевую рефлексологию, лимфодренаж и методы индийского массажа лица, а также другие техники «Восток встречает Запад», что делает его эксклюзивным для Gateway Workshops .
На рынке доступны другие версии подражателей, но они не соответствуют высокому качеству и совокупности методов, предлагаемых на нашем курсе. Кроме того, для вашей защиты наши курсы защищены авторским правом, поэтому ни один другой курс не будет точно таким же.
Могу ли я действительно узнать достаточно всего за один день?
ДА!
Наша философия — делать классы небольшими, чтобы каждому ученику можно было уделять больше внимания. Вы изучите ту же технику, предлагаемую другими компаниями; однако мы гордимся индивидуальным обучением в небольших классах.Если репетитор считает, что нужен второй день, он будет предложен бесплатно.
В тот день, когда вы заберете домой, вы получите исчерпывающее руководство, в котором есть материалы курса. Это включает в себя всю соответствующую анатомию и физиологию, а также подробную информацию о том, как получить страховку.
Кроме того, мы выпустили наши собственные DVD-диски, которые шаг за шагом показывают методы, в точности так, как вы их изучили; включая противопоказания.
DVD также будет доступен в день курса и станет отличным наглядным справочником (10 фунтов стерлингов.00).
Эти DVD-диски доступны исключительно нашим студентам и не могут быть приобретены без посещения курса. Мастерские Gateway считают важным, чтобы вы выполнили и получили массаж и обучение, чтобы убедиться, что вы в безопасности и компетентны.
Сколько длится лечение
Процедура длится около 30-40 минут, и во время вашего обучения наставник посоветует вам, сколько нужно взимать с клиента и как получить страховку для практики.
Пройдя наше обучение, вы получите сертификат практикующего врача в конце дня, после чего вы сможете получить страховку и практиковаться для широкой публики, а также взимать плату за лечение.
Почему бронируйте у нас?
Мы являемся отмеченной наградами школой, учебной школой номер один (из более чем 80 школ) в опросе индустрии красоты — Гильдии косметологов и холистических терапевтов.
И был признан студентами наградами Гильдии за выдающиеся достижения «Лучшая школа обучения» и выигрывал несколько лет подряд! Мы поддерживаем высокие стандарты и гордимся своей командой увлеченных и заботливых преподавателей.
Когда вы бронируете у нас, вы можете быть спокойны, у нас есть проверенный послужной список — установлен в 1998 году и аккредитован ведущими профессиональными организациями.
98 ‘по настоящее время
© Gateway Workshops, студенты не имеют права преподавать этот курс, кроме как через Gateway. Это курс только для терапевтов, информация защищена авторским правом и предназначена для использования только их клиентами, а не для обучения других.
Мадеротерапия | Мадеротерапия
Массаж проникает глубоко внутрь кожи, активируя клетки изнутри.Поэтому мадеротерапия особенно эффективна для:
Сокращение отходов
Устранение сидячей части бедер
Опорные ножки
Подтяжка бедер и голеней
Уменьшение объема желудка
В какой период времени можно применять мадротерапию?
Обработки применяются по принципу 10 сообщений в одной серии.Лучшим днем для отправки первого сообщения будет второй день после окончания периода. Первые результаты можно ожидать после нескольких сеансов массажа, но для реального и долгосрочного эффекта необходимо провести не менее трех серий.
Массаж делают каждый, возможно, через день. Если есть чувствительные и болезненные участки, первые три массажа можно делать через день, а затем продолжать каждый день.
Как долго длится массаж?
Массаж может длиться 30 минут, если обрабатываются ноги и ягодицы, а если также включены живот и талия, то сообщение длится 45 минут.
Кому мы не рекомендуем Мадеротерапию?
Мы не рекомендуем мадротерапию беременным женщинам, кормящим матерям и женщинам, которые только что родили и не кормят грудью, советуем им подождать не менее 4 месяцев, чтобы восстановить гормональный баланс, чтобы получить полный эффект от мадротерапии.

В период лечения мы не проводим.
Также людям с сильно выраженными капиллярами и венами рекомендуется прийти на консультацию, хотя, если состояние нормальное, мадротерапия будет очень приятной, потому что она будет стимулировать кровообращение и кровоток.
Болезнен ли массаж и могут ли появиться синяки?
Первая пара массажей может быть болезненной, а затем массаж становится очень расслабляющим.
Синяки не свойственны этому массажу, но могут возникнуть при гиперчувствительности в первой серии, а также при неумелом обращении с деревянными инструментами.
Пошаговое руководство по нанесению гуа-ша
Гуаша-ша для лица — один из наиболее эффективных способов подтяжки, скульптуры и контура лица с немедленными результатами.При регулярном и правильном выполнении эта практика способствует лучшему кровообращению, более здоровой кожной ткани и укреплению лицевых мышц, а также уменьшает отечность, уменьшает появление морщин и улучшает текстуру и эластичность кожи. Благодаря такому сдвигу на коже у вас будет более молодой, подтянутый цвет лица с естественным сиянием.
Гуа-ша поможет с антивозрастным действием, улучшая кровообращение и способствуя здоровому лимфатическому потоку, а также улучшит все функции вашей кожи.Как и массаж лица, я рекомендую практиковать гуаша в направлении лимфотока, начиная с шеи и осторожно продвигаясь вверх. Это поможет избавиться от застойной энергии и накопления токсинов, что в конечном итоге может улучшить другие основные состояния, такие как прыщи, пигментация и розацеа.
Я считаю, что перед тем, как перейти к области лица, необходимо полностью открыть шею инструментом. Шея отвечает за то, что происходит с вашим лицом. Так что не торопитесь в области шеи и будьте осторожны, потому что в этой области много лимфатических узлов.Если у вас высыпание или какие-либо проблемы с кожей лица, вы можете пропустить лицо и работать только с шеей. Вы можете продолжить свой распорядок, сосредоточившись на шее, и вернуться к лицу, когда состояние улучшится или пройдет.
Вы хотите сделать гуаша для лица расслабляющим действием. Делайте глубокие вдохи, двигайтесь медленно и, самое главное, не допускайте обезвоживания. Вы можете практиковать этот ритуал ежедневно или два-три раза в неделю утром или вечером. Для достижения наилучших результатов выполняйте каждое движение 5-10 раз на каждую область.Я рекомендую раньше в тот же день, чтобы вы могли продолжать пить много воды и сосредоточиться на увлажнении. Я предпочитаю утро, потому что оно заставляет меня чувствовать себя более бодрым и выглядеть более бодрым. Чем больше вы включаете это в свой обычный уход за кожей, тем больше вы меняете свой внешний вид и ощущения.
Подготовка кожи к гуаше важна. Убедитесь, что ваша кожа абсолютно чистая. Нанесите масло, бальзам или лосьон, чтобы инструмент лучше скользил. Я предпочитаю масло; однако вы хотите использовать то, что работает для вашей кожи и не вызовет высыпания или раздражения.Убедитесь, что ваш продукт нетоксичен и богат питательными веществами, способствующими оттоку лимфы. Вы также можете добавить увлажняющий туман.
Некоторые важные рекомендации, которые следует запомнить:
Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и медленно двигайтесь с намерением.
Держите инструмент или камень ровно и соедините их с кожей с легким или средним давлением.
Пейте много воды до, во время и после гуаши.
Избегайте работы с проблемными участками, высыпаниями, открытыми ранами, выступающими шрамами или любыми раздражениями.
Если вы недавно перенесли ботокс, подождите три-четыре недели или поговорите со своим врачом.
Избегайте работы на любых участках с наполнителем.
Софи Лонсинджер работает массажистом и телом более 13 лет и имеет обширную подготовку в различных областях. Благодаря своему опыту она путешествовала по миру, делясь своей страстью к исцелению и обучению других. Клиентура Софи состоит из множества профессиональных спортсменов и знаменитостей. Она использует свои обширные знания, чтобы настроить кузов для каждого человека, с которым она работает.Следуйте за ней в Instagram @consciouslivingbysophie.
Далее, будьте первым, кто узнает о нашем еженедельном контенте и подпишитесь на нашу рассылку Poosh.
Все, что вам нужно знать об этой сияющей процедуре для лица
Среди ярких, ориентированных на миллениалов брендов, доставляющих свежие капли через ваш почтовый ящик, до более известных, культовых покупок и инди-нарядов, продающих изысканную линейку «натуральных и органических» продуктов, ландшафт красоты никогда не чувствовал себя более загроможденным.
Чтобы помочь вам ориентироваться в этом дивном новом мире ретинола, AHA, нефритовых валиков и двойного очищения, редактор красоты WH , Perdita Nouril, здесь, чтобы попробовать и протестировать новые капли, которые пробиваются ей (очень полно ) ванная, через ее новую колонку, Beauty Dispatch.
Каждый месяц она будет делиться недавно выпущенными героями, которых она любит, и быть готовой сообщить вам, на что вы потратите деньги на уход за кожей и волосами.
В этом месяце: Почему сейчас идеальное время, чтобы попробовать косметику для лица Гуа Ша, китайскую технику массажа, которая, как говорят, усиливает ваше сияние.
Уже знаете о Гуа Ша? Прокрутите страницу до 6 шагов, чтобы попробовать это дома.
Гуа Ша для вашего лица: почему пришло время попробовать это
«Возможность контролировать время». Это всегда мой стандартный ответ, когда меня спрашивают, о какой сверхдержаве я больше всего мечтаю. Хотя у меня еще не , а еще не наделен указанной сверхдержавой (я живу надеждой), жизнь в изоляции в течение последних 18 месяцев означала, что у меня накопилось много времени, связанного с моей прежней жизнью. Одна крохотная серебряная подкладка? Я осваиваю сияющее искусство лица Гуа Ша.
Что такое Гуаша?
Не так давно Гуа Ша была на периферии велнеса. Но уход за кожей, основанный на китайской медицине, набирает обороты благодаря своему естественному подходу с добавленной силой тысячелетней практики.
Произносится как «гва ша», что переводится как «царапание ветром», поскольку процедура включает в себя соскабливание или протягивание плоского нефрита или розового кварца по промасленной коже. Простительно, если вы подумаете, что инструмент немного похож на след маленького динозавра.
‘Техника преимущественно использовалась на теле для вывода токсинов и застоя ци, что, в свою очередь, снимало боль в усталых, болезненных или травмированных мышцах. Он стимулирует приток новой крови для восстановления и исцеления метаболических клеток », — объясняет специалист по косметике Celebrity Facialist Су-Ман.
«Согласно традиционной китайской медицине, ци — это энергия, протекающая через тело. Люди верят, что ци человека должна быть сбалансированной и свободно течь, чтобы обеспечить его здоровье и благополучие. Когда ци заблокирована, можно испытывать боль или напряжение в мышцах и суставах, и Гуа Ша стремится переместить эту заблокированную энергию, чтобы облегчить боль или скованность », — объясняет она.
Быстрый поиск в Google процедуры просматривает всевозможные изображения синяков на коже, что может немного оттолкнуть. Не волнуйтесь, потому что техника Гуа Ша, выполняемая на вашем лице — то, что я собираюсь здесь продемонстрировать — более мягкая.
Инструменты Gua Sha
Розовый кварц Гуа Ша
Анжела Калья cultbeauty.co.uk
46,00 фунтов стерлингов
Розовый кварц Gua Sha Heart Sculpty
Кожный тренажерный зал libertylondon.ком
38,50 фунтов стерлингов
Инструмент для красоты O’o Hawaii Rose Quartz Gua Sha Beauty Tool
О’О Гавайи feelunique.com
19,00 фунтов стерлингов
Каковы преимущества Гуа Ша?
Поклонники говорят, что гуа-ша для лица усиливает сияние вашей кожи, а некоторые считают, что она обладает антивозрастными свойствами. «На нашем лице 43 мышцы. И, как и остальная часть тела, расслабление лицевых мышц требует определенной техники.
Гуа Ша воздействует на фасцию, фиброэластичную мембрану, которая покрывает мышцы и состоит из соединительной ткани, богатой коллагеновыми волокнами. При нанесении на кожу средство Gua Sha снимает любые закупорки лицевых мышц, что приводит к более оптимальному кровообращению », — поясняет Odacité Gua Sha Master, Albane Laloy.
Действительно ли Гуа Ша работает?

Мелкомасштабные исследования показали, что Гуа Ша действительно увеличивает кровообращение и объем крови, что может ускорить выработку коллагена.Это может позволить вашей коже удерживать свой отскок и эту важную подушку. Однако нет убедительных клинических доказательств преимуществ против старения, несмотря на то, что соратники хвалят регулярную практику этой техники, которая со временем придает лицу более «скульптурный» вид.
Краткая история: пока вы смазываете лицо маслом, вы не причините себе никакого вреда; это, вероятно, улучшит кровообращение, давая кратковременный эффект сияния — и это хороший ритуал, чтобы успокоить ваш разум.Скорее всего, это не приведет к достижению всех ваших целей по скину.
Как часто следует употреблять Гуа Ша?
«Практика ведет к совершенству. Так что попробуйте 2-3 раза в неделю », — советует Лалой.
Имеет ли значение тип камня Гуа Ша, который я использую?
«На рынке есть много различных инструментов Гуаша, и выбор из камня, нефрита или дерева — это личный выбор», — говорит Су-Ман. «Пока он гладкий и имеет круглую поверхность, вы можете использовать его для Гуа Ша, потому что важна техника, а не инструменты.’
Масло для лица Virgin Marula Luxury Facial Oil [15 мл]
Пьяный слон cultbeauty.co.uk
34,00 фунта стерлингов
«Вообще говоря, вам нужен инструмент меньшего размера для небольших областей и инструмент большего размера для больших областей», — подтверждает она.
Как сделать свое лицо Гуа Ша: ваше руководство из 6 шагов
1. Смажьте маслом
«Чтобы инструмент скользил по коже, необходимо хорошо промасленное лицо», — говорит Кэти Бриндл, практикующий китайский врач. и создатель Hayo’u Beauty Restorer Gua Sha.Начните с 4–5 капель масла для лица, затем аккуратно вотрите масло между ладонями и надавите на кожу и шею.
2. Начните с линии подбородка
«Если вы новичок, я рекомендую начинать с линии подбородка, это хорошее место, чтобы начать освоение вашего инструмента», — говорит Лалой. «Наклоните инструмент под углом 45 градусов, убедившись, что он плотно прилегает к линии вашей челюсти, затем проведите инструментом Гуа Ша от подбородка к уху.
«Добравшись до верхней части челюсти, скользите по шее», — советует Тигровый.Помните, что основная задача здесь — бросить вызов гравитации, поэтому сделайте восемь движений в каждом направлении.
3. Проведите по скулам
«Используя ту же технику, проведите Гуа Ша по скулам к уху. Затем нанесите меньший уголок на внутренний уголок глаза. Проведите Гуа Ша по линии бровей к виску. Затем нанесите гуа-ша чуть выше бровей и направьте инструмент по направлению к линии роста волос », — объясняет Лалур.
4. Берегите шею
Не забывайте о шее.«Об этом нужно заботиться так же, как и о вашем лице, особенно если вы страдаете от« технической шеи », линии, где ваша шея складывается, чтобы смотреть на экран мобильного телефона», — продолжает Лалой. «Начиная с центра шеи, проведите Гуа Ша вдоль и поперек шеи к подбородку», — добавляет она.
5. И ваша зона декольте
В завершение нанесите масло на зону декольте. «Кожа здесь нежная и часто подвергается воздействию тех же факторов, что и лицо, поэтому заслуживает некоторой любви», — говорит Андреа Пфеффер, основательница клиники по уходу за кожей Pfeffer Sal.«Опустите плечи вниз и назад и задействуйте сердечник и диафрагму, чтобы ваша грудь гордо стояла.
6. Закончите у подмышки
‘Затем длинной стороной инструмента начните от центра грудины и медленно скользите по линии ключицы до подмышки. Это снова снимет напряжение, улучшит кровообращение и поможет дренажу, поскольку у вас есть лимфатические узлы в подмышечных впадинах », — добавляет она.
Посмотрите ниже руководство от редактора красоты WH , Пердиты Нурил.
Гуа Ша: Мой вердикт
Прошло две недели, и моя кожа определенно стала намного мягче и определенно стала более упругой. Кажется, что мои строчки еще не так сильно уменьшились, но я собираюсь придерживаться своего распорядка.
Сначала я думал, что практика Гуа Ша станет для меня рутиной, но все же это было совсем не так. Мне очень понравился массаж, он очень успокаивает и успокаивает с утра.
Это помогает мне чувствовать себя меньше сварливым троллем и больше сплоченным человеком, так что перспектива совмещения работы и материнской жизни становится немного менее пугающей.
Я также часто сжимаю челюсти во сне, и Гуа Ша был действительно эффективным способом расслабить его в первую очередь, чтобы у меня не возникали головные боли напряжения. Но самым большим благом для меня было то, что я вообще не чувствовал необходимости возиться с базовым макияжем.
Есть ли другие виды массажа лица?
Да, многие клиники и салоны в Великобритании предлагают невероятные процедуры массажа лица. Самые востребованные косметологи — Сара Чапман и Адо Оои.
Процедуры FaceGym также невероятно популярны благодаря своим лифтинговым эффектам.Наконец, есть ряд доступных домашних инструментов, которые позволяют вам проводить массаж лица в домашних условиях.
Подтяжка лица
Сара Чепмен cultbeauty.co.uk
32,00 фунта стерлингов
Косметический массажер для лица UpLift
Медсестра Джейми cultbeauty.co.uk
55,00 фунтов стерлингов
Массажер для лица
Джоанна Чех cultbeauty.co.uk
178,00 фунтов стерлингов
Золотой скульптурный стержень Джиллиан Демпси
Джиллиан Демпси harrods.com
185,00 фунтов стерлингов
Полезен ли массаж лица для вашей кожи?
Да. Если вы не заинтересованы в ботоксе или филлерах, то массаж лица творит чудеса, и многие из них включают техники Гуа Ша. Хотя вы не увидите таких же стойких результатов (иначе говоря, вы не будете разглажены в течение 6 месяцев), вы можете ожидать первоначального подъема и подтяжки, который продлится несколько дней.Это делает массаж лица прекрасным средством перед свадьбой, рабочим мероприятием или вечеринкой.
Техники различаются от косметолога к косметологу, но большинство из них включает стимуляцию точек давления на лице, шее и плечах, стимуляцию кровотока и тонизирование лицевых мышц, что оказывает расслабляющее и омолаживающее действие на вашу кожу. После этого ваша кожа станет менее пухлой, яркой и подтянутой.
Гуа Ша: до и после
Консультант по связям с общественностью Холли Хоуп Харпер опробовала фирменную скульптурную тренировку лица FaceGym, которая включает в себя гуаша, технологию EMS и новую линейку средств для подготовки, обучения и восстановления кожи.Вот ее честный обзор и снимки до и после.
«Я слышал действительно много хорошего о FaceGym, поэтому был взволнован, когда записался на лечение. Я выбрала фирменный скульпт, который начался с десятиминутной консультации, чтобы косметолог мог оценить мою кожу и рассказать о процедуре.
«У меня еще нет очень заметных тонких линий (мне уже за 30), но я делаю некоторые на лбу и одну морщинку над глазом, которая, как я обнаружил, с годами стала более заметной.Итак, я надеялся, что она сможет применить свою магию в этом, а также усилить мое сияние и сделать мое лицо более скульптурным.
Supreme Restructure Укрепляющий увлажняющий крем
FaceGym facegym.com
95,00 долларов США
Сыворотка Youth Reformer
FaceGym facegym.com
80,00 долларов США
Гидро-связанная гидратирующая гиалуроновая кислота + сыворотка с ниацинамидом, 30 мл
FaceGym net-a-porter.com.uk
60,00 фунтов стерлингов
Высокопроизводительный Гуа Ша
FaceGym facegym.com
45,00 долларов США

‘ Процедура началась с Face Ball, который она катала и растягивала по моему лицу. Это не было болезненно, но в равной степени не было расслабляющим или успокаивающим, как другие процедуры массажа лица.Во всяком случае, это ощущение было немного странным, поскольку я чувствовал ее тонизирующие и работающие мышцы, о которых я даже не подозревал. Затем она использовала инструмент гуаша, и я был удивлен, насколько легко она им воспользовалась. Это была мягко разбуженная фасция. Это было хорошим напоминанием о том, что я, вероятно, был слишком жесток, когда практиковал гуаша дома.
‘Затем появился инструмент FaceGym Pro, который обеспечивает манипулирование мышцами с помощью электрической технологии EMS, чтобы действительно моделировать лицо. Опять же, это не было очень больно, но странным образом заставило мышцы вокруг моих глаз подергиваться, отчего я просто захихикал.
Три продукта, которые она использовала, были прохладными и успокаивающими, и все они предлагают высокую дозу питания и активных веществ, таких как микроводоросли и витамин C для упругости и подтяжки, экстракт фитоканнабиноидов пачули, который успокаивает напряженную кожу, а также полиглутаминовую и многомолекулярную гиалуроновую кислоту для осветляют и обеспечивают увлажнение на большом расстоянии ».
Вердикт:
«Я не мог поверить в разницу, учитывая, что лечение длилось всего полчаса.Морщинка над глазом практически исчезла, лоб стал гладким, а лицо стало менее пухлым. Он также имел невероятное сияние, а это значит, что мне не нужно было возиться с хайлайтером в течение нескольких дней.
«Результаты длились максимум 4 дня, но мой косметолог объяснил, что я могу либо возвращаться раз в месяц, либо следовать их домашним инструкциям дома, что я и делал. Она объяснила, что последовательность является ключевым моментом, и делайте это каждые семь дней, если вы хотите регулярно тренировать свое лицо.
Могу ли я порекомендовать эту тренировку для лица? Определенно. На самом деле я планирую пройти 90-минутное лечение до своего дня рождения в следующем месяце, так как я был очень впечатлен результатами. Перед большим мероприятием оно того стоит на 100 процентов ».
Пердита Нурил Пердита Нурил — редактор красоты журнала Women’s Health UK.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Работают ли упражнения для лица? Это афера или гламур? Проверяем у специалистов
Работают ли лицевые упражнения ? Ну, от древних египтян (как вы уже догадались — еще одна тенденция Клеопатры) до китайцев и французов, женщины на протяжении веков выполняли лицевых упражнений, . Это уже огромный рынок в Азии — на самом деле, Кристиано Роналду поддерживает инструмент для фитнеса лица на азиатских рынках.
Но внедрение фитнеса для лица в американские схемы ухода за кожей происходит медленно, возможно, из-за некоторого здорового скептицизма. Тем не менее, знаменитые косметологи от побережья до побережья клянутся этим (в Лондоне есть даже тренажерный зал FaceGym!).
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА РАБОТАЮТ?
Итак, работают ли упражнения для лица ? Мы внимательно изучили, насколько важно добавить больше «косметики для лица» в ваш антивозрастной репертуар. (Горячий совет: даже если вы не читали всю эту историю, посмотрите это видео, в котором Кристиано выполняет лицевых упражнений .Это сделает ваш день лучше. Обещаем.)
ПРЕДПОЛАГАЕМЫЕ ВЫГОДЫ
Интервальная тренировка. Тонировка. Скульптура. Слова не новы, но теперь мы говорим о вашем лице. Упражнения для лица в основном нацелены на линии улыбки, уголки рта и линию шеи. Между тем, более традиционные методы массажа лица и лимфодренажа помогают улучшить кровообращение, уменьшить отечность и, следовательно, помочь выявить сияющую и подтянутую кожу.
ЧТО ГОВОРЯТ ЭКСПЕРТЫ — ОТ ДМ, ЭСТЕТИКИ + ЙОГИ
Честно говоря, на самом деле не было никаких контролируемых исследований, которые могли бы подтвердить или опровергнуть что-либо, связанное с фитнесом лица.Но упражнений для лица и массаж лица рекламируются некоторыми из лучших эстетиков и врачей как жизненно важное дополнение к рутинным процедурам ухода за кожей. Несмотря на это, большинство женщин не делают их, даже если они бесплатные и легкие. Конечно, вы можете выглядеть сумасшедшим, но если это сработает, разве оно того не стоит?
Знаменитый косметолог — она лечит Кортни Кокс, Арианну Хаффингтон, Кристину Хаффингтон (и это лишь некоторые из них!) — и эксперт по книге Шарлотты Мила Мурси верит: «Массаж лица, как ежедневно в домашних условиях, так и во время профессиональных процедур, помогает омоложению кожи чтобы задержать старение.Использование правильной техники для упражнений на коже может предотвратить старение и укрепить кожу, помогая предотвратить атрофию и обвисание мышц ». Мила и ее команда практикуют массаж лица в ее одноименном спа-салоне, расположенном в Западном Голливуде, а также на их заставе на Восточном побережье в Барни.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА РАБОТАЮТ ИЛИ НЕ?
Но не все уверены. На самом деле, некоторые дерматологи и пластические хирурги считают, что эти упражнения могут иметь обратный эффект. Пластический хирург д-р.Джеффри Шпигель говорит: «Морщины не появляются из-за потери эластичности мышц; у вас появляются морщины на коже. Повторяющиеся движения создают на коже складки ».
В этом заключается наша единственная критика фитнеса лица, независимо от силы подтяжки мышц и предотвращения атрофии мышц: фитнес для лица ничего не может сделать, чтобы остановить потерю коллагена и эластичности кожи.
Однако это не означает, что упражнений для лица не имеют определенных преимуществ.У вашего лица есть мышцы, и, как и в теории микротока, фитнес-тренировка лица тренирует эти мышцы. Мы думаем, что это законно и имеет смысл.
Проблема? Большинство экспертов по лицевому фитнесу, как и специалисты по бодифитнесу, говорят, что вам нужно заниматься регулярно — от трех до пяти раз в неделю — обычно по 5-15 минут за сеанс, хотя мнения расходятся. Это обязательство, но если Мила Мурси верит в это, мы тоже. Мы пробовали, и мы верующие. Если вы не хотите брать на себя обязательства, вот методика, созданная самой Милой.
ТЕХНИКА
На лице находится не менее 43 отдельных мышц, отвечающих за ряд эмоций. И, как и любые другие мышцы, лицевые мышцы со временем слабеют. Это может привести к появлению морщин и обвисанию. Большинство упражнений нацелены на область вокруг рта и челюсти, но предписанные движения могут варьироваться от подъема бровей до наклона головы назад.
Во время процедур в Mila Moursi Skin Care Institute & Day Spa косметологи используют свою фирменную технику сухого контурного массажа, а затем моделирующий массаж с использованием продукта.Мы попробовали, это великолепно, и мы вышли сияющими. Команда Милы говорит, что эти методы создают лимфодренаж для борьбы с воспалением / отечностью и задействуют мышцы лица для тренировки лица, чтобы оживить и подтянуть кожу. Эта микроциркуляция кожи приводит к попаданию крови на лицо и создает хорошую основу для выполнения других процедур.
Не можете навестить Милу? Вот что она предлагает дома: начните с глубокого дыхания в течение 5 минут, чтобы насытить организм кислородом. Затем отшелушивайте кожу, чтобы у вас было чистое небо (она предлагает приготовить домашний скраб, смешав 3.5 г порошка розы или бусинок жожоба с 0,5 г масла, такого как масло розового дерева, миндаля, абрикоса или авокадо, добавить 8,5 г розовой воды или воды цветков апельсина и пару капель эфирного масла по выбору). Используйте немедленно. Если вы собираетесь сделать большую партию, добавьте пару капель витамина Е, чтобы продлить срок хранения.
Используйте бальзам или масло, чтобы начать массаж (мы любим Mila’s Nourishing Balm или Mila’s Aromapure Oil). Начните с небольших кругов от Т-зоны до линии роста волос по обе стороны лица, чтобы согреть кожу и дать маслу проникнуть в нее.Затем перейдите к шее и начните с середины и сделайте перекрывающиеся движения руками по 5 раз с каждой стороны лица, плавно двигаясь вверх. Поднимитесь вверх к линии подбородка и снова начните с середины, и используйте скользящие / гладящие движения от середины лица к мочке уха с каждой стороны в 5 раз. Переместите t-зону / центр лица вверх и продолжайте скользящие движения с каждой стороны до линии роста волос.
Далее активируем мышцы лица. Используйте небольшую технику защемления вдоль линии подбородка — защемление активирует мышцы.Вы также можете продвинуться вверх по лицу вдоль следующей мышечной линии, сдвигая от середины лица к линии роста волос. Делайте это ежедневно в течение нескольких минут.
Мила также предлагает использовать сухую щетку для лимфодренажа. По ее словам, это ускоряет процесс омоложения кожи, оставляя коже свежее сияние. Ручное отшелушивание натуральной щетины устраняет скопление лимфы вокруг носа и глаз и борется с отечностью.
ФИТНЕС ДЛЯ ЛИЦА В ЙОГИ-СТИЛЕ
В дополнение к некоторым большим поклонникам в эстетическом сообществе, упражнений для лица популярны и среди йогов.И предлагаемые ими упражнения немного сложнее, чем у Милы: по словам Даниэль Коллинз, самозваного эксперта по йоге для лица, вам нужно делать комбинацию массажа лица, упражнений для лица, точечного массажа лица и расслабления лица. Она предлагает различные точки точечного массажа лица, например, обе стороны ноздрей, которые могут помочь уменьшить мешки под глазами. Указательным пальцем (пальцами) удерживайте каждую точку от 20 до 50 секунд. Начните с легкого давления, а затем постепенно увеличивайте. Затем слегка помассируйте эту точку по часовой стрелке в течение 20 секунд, а затем измените направление на 20 секунд.
Другие упражнения, такие как знаменитая рыба-фугу, хорошо известны в сообществе фейс-йоги и предположительно помогают с носовыми губными складками и линиями улыбки. Обычно вы делаете глубокий вдох, вдыхаете воздух в щеки и задерживаете дыхание.
УСТРОЙСТВА — РУЧНЫЕ ТРЕНЕРЫ ДЛЯ ЛИЦА
Если вы не являетесь целеустремленным человеком, когда дело касается фитнеса, в мире фитнеса для лица существуют и личные тренеры. Манхэттенский фитнес-центр Face Love Fitness принадлежит косметологу Рэйчел Лэнг, массажисту Хайди Фредерик и личному тренеру Кейт Джилленхол.
Во время типичной 15-минутной тренировки вы не будете выглядеть очень уравновешенным: на вашем лице надевают эспандеры и кольца для пилатеса. Типичные упражнения требуют повторяющихся движений, таких как поднятие бровей или прижатие языка к щеке. Базовая тренировка длится 15 минут, но если у вас есть время, за 30-минутной тренировкой следует массаж нефритовыми перекатами. Ланг рекомендует еженедельные посещения и ежедневные домашние упражнения. Тренировки начинаются от 45 долларов. И, конечно же, всегда есть инструмент Кристиано!
Изображения через: FaceGym, Pao
ПОДРОБНЕЕ
Ферн Лангхэм специализируется на йоге щитовидной железы и любит кундалини. Есть несколько перекрестных расслабляющих движений для лица и дыхательных упражнений.
Хотите знать, как микроток влияет на ваши мышцы? Прочитайте это.
НАЙТИ СПЕЦИАЛИСТОВ ПО КРАСОТЕ И ЗДОРОВЬЮ
Узнайте больше об эстетике Миле Мурси: вы можете прочитать отзывы клиентов, записаться на прием и получить консультацию специалиста. В нашу книгу попали только лучшие косметологи, гуру по уходу за кожей, диетологи, профессионалы в области фитнеса и велнеса.
Я пробовал массировать лицо кристаллом в течение недели, чтобы посмотреть, улучшит ли это мою кожу
Нельзя отрицать, что валики для лица с кристаллами сегодня практически мейнстрим, так как тонны валиков из аметиста, нефрита и розового кварца доступны в таких магазинах, как Nordstrom, Ulta и Macy’s.И теперь гуаша , древняя китайская традиция красоты, также известная как соскабливание или чеканка, стала еще одним популярным методом против старения. Такие бренды, как Kora Organics и Skin Gym, предлагают специальные скульптурные камни, которые предназначены для работы в качестве инструментов для гуаша.
Если вам интересно, что такое гуаша, д-р Элизабет Траттнер, доктор китайской и интегративной медицины, объясняет, что гуаша была частью практики традиционной китайской медицины на протяжении тысяч лет и используется для снятия напряжения и повышения энергии. кровообращение по всему телу.
«Гуа ша ломается двумя словами: гуа — инструмент для очищения кожи и ша — краснота, которая появляется от царапины», — рассказывает доктор Траттнер HelloGiggles. По ее словам, изначально для очистки кожи использовались такие инструменты, как рог, камень и нефрит, и предполагаемые преимущества гуаша включают усиление микроциркуляции и улучшение дыхательной функции.
Доктор Траттнер предполагает, что сейчас гуаша становится очень популярной из-за драматических эффектов, которые она может оказать на внешний вид вашего лица.
Сертифицированный советом дерматолог доктор Дебра Джалиман, доктор медицины, также отмечает, что использование подобных инструментов для скульптинга может быть очень полезным и противовоспалительным для вашей кожи.
«Все, что улучшает кровообращение, приносит пользу», — говорит доктор Джалиман HelloGiggles. Она объясняет, что стимуляция мышц с помощью этой техники помогает доставить кислород в эту область, что помогает в борьбе со старением, поскольку производство коллагена улучшается с увеличением кровотока.
Чтобы понять, в чем суть гуаша, я взял скульптор для лица из розового кварца в форме сердца от Kora Organics (58 долларов) и приготовился начать свое скульптурное путешествие.Ниже подробно рассказывается о том, как работает эта техника, и, конечно же, как она повлияла на мой цвет лица.
Чтобы успешно начать мою технику гуаша дома, доктор Траттнер посоветовал мне действовать осторожно, потому что многие люди неправильно используют эти инструменты.
«К сожалению, есть много блоггеров и влиятельных лиц, которые буквально используют инструменты гуаша для лица, такие как дворники», — объясняет она. «Они оказывают огромную медвежью услугу этой удивительной практике, поскольку она может усугубить ситуацию, выталкивая лимфу и кровь к центру лица.”
Доктор Джалиман также хочет, чтобы люди были осведомлены о рисках, связанных с инструментами для лепки. Например, если у вас чувствительная кожа (или нарушение свертываемости крови), вы можете воспользоваться другой техникой. Также следует содержать в чистоте инструмент для лепки, поскольку при разрыве кровеносного сосуда во время массажа может произойти заражение.
Помня об этом, я тщательно следовал инструкциям, предоставленным моему скульптору Kora Organics, так как я не хотел причинять своему лицу какое-либо беспокойство.Следуя полезному наглядному пособию, прилагаемому к набору (плюс отличное обучающее видео на веб-сайте Kora Organics), я начала с нанесения на очищенное лицо масла Noni Glow Face Oil.
Затем, используя свой инструмент, я начал осторожно массировать кожу движениями вверх и наружу, начиная от шеи, двигаясь вдоль подбородка, щек и вокруг глаз. Процесс был довольно простым, так как в руководстве указано, сколько штрихов вам нужно выполнить.
Тем не менее, вам определенно нужно следить за тем, чтобы ваши удары шли вверх и наружу, чтобы случайно не протолкнуть лимфу и кровь к центру лица, как доктор.- предупредил Траттнер.
Спустя добрые три-пять минут мое лицо определенно стало немного более возбужденным, чем раньше. Надеюсь, это означало, что впереди нас ждут хорошие вещи.
Мне очень понравилось, насколько легко инструмент для лепки можно было включить в мою рутину. Это не только помогло мне почувствовать, что я начинаю свой день на позитивной ноте, но и заставило мое лицо почувствовать, что оно подверглось бодрящей тренировке, которую невозможно получить с помощью традиционного валика для лица с драгоценными камнями.
Конечно, я не заметил каких-либо немедленных антивозрастных эффектов после добрых пяти минут, но это определенно было здорово использовать на глазах после долгого ночного плача.Возможно, мне стоит попробовать хранить его в холодильнике, чтобы посмотреть, можно ли его использовать вместо ледяного валика для лица, который я спрятал где-то в моем переполненном морозильнике.
До сих пор мой инструмент для скульптинга без особых усилий скользил по моей коже, и до сих пор мне очень помогал депаффинг и контур моего лица и шеи. Это приносит большое облегчение, особенно с учетом того, что на моей шее начинают образовываться уродливые «технологичные линии шеи», и я признаю, что пока еще не приобрел подходящий ночной крем для их лечения.
На этом этапе эксперимента я скажу, что комбинация упражнений для лица и использование небольшого количества масла стало находкой для моего цвета лица. Он не только выглядит сияющим и гладким, но и кожа под подбородком кажется немного более упругой, чем раньше. Это, конечно, определенно может быть плацебо, но ужасно приятно прорабатывать те части моего лица, которые никогда не получают никакого TLC.
Привыкнув к моей рутине лепки, я решил посмотреть, может ли использование моего инструмента два раза в день иметь какое-либо значение.Скульптура один раз утром и один раз перед сном оказалась приятным опытом для улучшения кожи, так как мои лицевые мышцы определенно чувствовали себя так, как будто они тренировались. Однако я был уверен, что не перейду пятиминутный лимит, так как не хотел переутомлять лицо.
Опять же, я не заметил, чтобы тонкие линии или морщины начали исчезать, но мои темные круги немного уменьшились. Конечно, это может быть снова все дело в плацебо, но любое облегчение для этого чуткого человека приветствуется.
К пятому дню я понял, что, вероятно, буду использовать этот инструмент каждый день в будущем, поскольку пользоваться им легко и довольно весело. Однако, с учетом сказанного, важно проявить терпение, как и с любым кремом или сывороткой против морщин против старения, поскольку это не сработает в одночасье.
Но нельзя сказать, что он определенно быстро снимет отечность, поскольку я уже заметил, что он очень сильно влияет на мои сумки и темные круги.Мне действительно не терпится увидеть, какие результаты я увижу через месяц.
На мой взгляд, шестой день оказался очень похожим на пятый. Однако я заметил, что размер моих пор увеличился с тех пор, как я использовал этот инструмент два раза в день. Важно отметить тот факт, что я использую сужающий поры макияж и средства по уходу за кожей, но мне определенно хотелось бы думать, что мой валик тоже имеет к этому какое-то отношение. Возможно, это результат охлаждения моего инструмента в холодильнике, так как он действительно успокаивает мое лицо после долгого напряженного дня.
Хотя это последний день моего эксперимента, я скажу, что мне очень понравилось использовать мой инструмент для лепки гуаша. Это действительно помогло мне проработать лицевые мышцы, придало моему лицу естественное сияние и даже начало исчезать из-за моих бесконечных темных кругов.

Ног тренировки: Лучшие упражнения на мышцы ног — тренировка в зале

Posted on 27.02.197010.06.2021 by alexxlab

Лучшие упражнения на мышцы ног — тренировка в зале

Поскольку ноги — крупнейшая мышечная группа организма, стратегия их тренировки зависит от потребностей конкретного атлета. Например, упражнения на ноги для футболистов необходимы для развития точности удара по мячу — в частности, упражнения с фитнес-резинкой улучшают нейромышечную связь.

Тренировка на ноги в зале также может варьироваться. Тяжелоатлеты обычно выполняют становую тягу и приседания со штангой — тогда как новичкам больше подходят упражнения на тренажерах без излишней нагрузки на колени и на позвоночник.

// Как накачать ноги?

Базовым функциональным упражнением на ноги являются приседания. При их выполнении в работе участвуют как мышцы передней поверхности бедер и ягодицы, так и стабилизирующие мышцы корпуса и позвоночника. По сути, умение правильно приседать — первое, с чего начинается прокачка ног.

При этом эффект упражнения зависит от используемого рабочего веса и от количества повторов. Мужчинам для роста мышц ног необходимы приседания с большим весом, выполняемые в 5-10 повторений. Женщинам и новичкам для повышения тонуса можно выполнять приседания с собственным весом — в 12-15 повторений.

Также для полноценной тренировки мускулатуры ног важны и упражнения на тренажерах, выполняемые в зале. Они помогают снизить нагрузку на колени и на спину, одновременно с этим позволяя более эффективно прорабатывать проблемные зоны (например, ягодицы).

// Читать дальше:

Как нарастить массу?

Тренировка на увеличение массы ног подразумевает сочетание тяжелых и легких упражнений. Многосуставные упражнения (приседания со штангой, жим ногами в тренажере) выполняются с большим весом и в количестве 5-7 повторов, а изолирующие на тренажерах — с умеренным весом и в 12-15 повторов.

Кроме этого, мускулатура ног требует не менее 72 часов для восстановления — другими словами, качать ноги нужно не чаще, чем раз в 3 дня. В этом случае у организма будет достаточно времени для успешной регенерации и запуска процессов увеличения массы. Также роль играет и соблюдение диеты для роста мышц.

// Читать дальше:

Тренировка на мышцы ног в зале

Анатомия ног — это переплетение десятков крупных, средних и мелких мышечных групп. Мускулатура ног является наиболее сложной и взаимосвязанной системой в организме, переплетаясь с прессом и низом поясницы. Даже относительно небольшие икры состоят из ряда мелких мышц, залегающих на различной глубине.

Крупнейшими в этий группе мускулатуры являются четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедер (включая двуглавую мышцу). Также существуют мышцы внешней и внутренней поверхности ног, работающие при сведениях и разведениях.

Лучшие упражнения на ноги

Передние мышцы бедра рекомендуется качать приседаниями и жимовыми движениями, а мышцы ягодиц и задней части бедра — махами, выпадами и шагами. Именно поэтому тренировка ног должна включать регулярную ротацию различных типов упражнений:

1.

Приседания со штангой
Приседания — базовое упражнение на мышц ног, развивающее квадрицепсы, ягодицы и икры. Может выполняться как с обычной штангой, так и в специальном тренажере (см. иллюстрацию). В последнем случае обеспечивается более низкая нагрузка на позвоночник и спину.
// Как правильно приседать?
2. Жим ногами в тренажере
Вариация приседаний, выполняемая в тренажере — увеличивает вовлечение задней поверхности бедер. Нагрузка на мышцы варьируется в зависимости от постановки ног на платформе — в частности, от ширины расстановки и от угла наклона ступни.
3. Разгибания ног в тренажере сидя
Изолирующее упражнение для прокачки передней поверхности бедер (квадрицепсов). При выполнении необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась прямой — а пресс был в легком осознанном напряении.
4. Сгибания ног в тренажере лежа
Изолирующее упражнение для тренировки задней поверхности бедер и нижней части ягодиц. Новичкам рекомендуется начинать с небольшого веса — выполняя упражнение поочередно каждой ногой и добиваясь максимального вовлечения мышц в работу.
5. Разведения ног сидя
Изолирующее упражнение для прокачки ягодиц и внешней поверхности бедер.
6. Сведение ног сидя
Изолирующее упражнения для внутренней поверхности бедер.
7. Функциональные упражнения на ноги
Прыжки на скакалке, упражнения с мячом и упражнения с гирей. Важны для развития взрывной силы ног.
День ног — упражнения
Начинающим рекомендуется ограничить количество упражнений на мышцы ног, используя лишь базовые — прежде всего, приседания со штангой и жим ногами в тренажере. Полноценный «день ног» с изолирующими упражнениями подходит скорее продвинутым атлетам
Тренировка «день ног»
Разминка — 3-4 минуты
Жим ногами в тренажере, широкая постановка ног — 3-4 подхода по 10-12 повторений
Приседания со штангой — 2-3 подхода по 5-7 повторений
Сгибания ног в тренажере лежа — 3-4 подхода по 10-12 повторений
Сведение ног сидя — 2-3 подхода по 10-12 повторений
Разведения ног сидя — 2-3 подхода по 10-12 повторений
Разгибания в тренажере сидя (на пампинг) — 3-4 подхода по 12-15 повторений
Как накачать мышцы ног?
Сложность с развитием мускулатуры ног — типичная проблема начинающих атлетов. Не достигая быстрого роста мышц путем выполнения типичных упражнений, многие перестают делать приседания, ограничиваясь сведениями или разведениями в тренажерах. Но для того, чтобы накачать мышцы ног, их необходимо качать с большим весом.
Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела — эта мышечная группа составляет более половины от веса скелетных мышц организма. Выполнение тяжелых приседаний со штангой активизирует выработку тестостерона у мужчин, сказываясь не только на росте ног, но и на увеличении мышечной массы всего тела.
Приседания со штангой: техника
При приседаниях со штангой важно ощущать не только работу мышц ног, но и вовлечение мускулатуры корпуса. В начальной точке упражнения штанга должна находиться на косточках лопаток — руки должны ее лишь поддерживать, без чрезмерной нагрузки на запястья. Движение со штангой вверх необходимо начинать с подъема таза (а не головы).
Если вы не можете осознанно напрягать пресс во время приседаний со штангой, то эффективность упражнения существенно снизится. Это, в свою очередь, не позволит вам соблюдать правильную технику выполнения при работе с большим весом.
***
Для успешной тренировки мышц ног новичкам рекомендуется выполнение базовых упражнений на ноги — приседаний со штангой и жима ногами в тренажере. Продвинутым тренирующимся рекомендуется отдельный «день ног», состоящий как из тяжелых базовых упражнений со штангой, так и из легких изолирующих упражнений с гантелями или на тренажерах.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 10 марта 2021
Топ-50 упражнений для ног в домашних условиях (ФОТО)
Хотите похудеть в бедрах, подтянуть ягодицы и избавиться от целлюлита, при этом не планируете посещать спортзал или групповые тренировки? Предлагаем вам супер-подборку эффективных упражнений для ног в домашних условиях + план на 5 дней, которые помогут вам сжечь жир и забыть о проблемных зонах. Для занятий вам не понадобится инвентарь, при этом большинство упражнений подходят для любого уровня подготовки.
План на 5 дней:
День 1: Тренировка ног с акцентом на ягодицы
День 2: Тренировка ног с акцентом на внутреннюю часть бедра
День 3: Интенсивная кардио-тренировка для похудения ног
День 4: Тренировка ног с акцентом на внешнюю часть бедра (галифе)
День 5: Тренировка ног с акцентом на заднюю поверхность бедра
День 1: Тренировка ног с акцентом на ягодицы
Наш пятидневный план начинается с тренировки для ног в домашних условиях, где акцент сделан на проработку ягодиц. Получить бразильскую попу и подкачанные ноги помогут базовые, комбинированные и изолированные упражнения, для которых не нужен дополнительный инвентарь.
Перед выполнением упражнений для ног обязательно выполните короткую 5-минутную разминку, а после тренировки – растяжку для мышц.
Посмотрите также:
1. Классические приседания
Поставьте ноги на ширину плеч, руки сложите у груди. Согните ноги в коленях, отводя таз назад, чтобы выполнить классическое приседание. Приседайте до параллели бедер с полом. Колени не выводите за носки, спину не сгибайте, смотрите прямо перед собой. Приседания считаются одним из лучших упражнений на бедра и ягодицы, которое прорабатывает весь спектр ягодичных мышц и к тому же задействует пресс и кор.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
2. Выпад на месте + тяга на одной ноге
Встаньте прямо, ноги вместе, руки перед собой. Отведите левую ногу назад, одновременно делая наклон корпуса вперед до параллели с полом. При этом руки опускаются вниз свободно. Опуская ногу, не приводите ее в исходное положение, а поставьте позади, становясь в выпад. Левую ногу сгибайте под прямым углом. На подъеме снова выполняйте румынскую тягу на одной ноге. Выполняйте целый подход на одну ногу, затем повторите для другой ноги. Комплексное упражнение отлично нагружает ягодицы и бедра, прицельно прорабатывая проблемные зоны.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу.
3. Приседание с подъемом на носки
Поставьте ноги шире плеч и опуститесь в приседание. В нижней точке поднимитесь на носки, затем опустите пятки и поднимитесь из приседа. При подъеме снова поднимитесь на носки, затем сделайте присед и повторите все сначала. Несложное упражнение на ноги, которое, помимо бедер и ягодиц, задействует также икры, делая голени рельефными и подтянутыми.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
4. Выпады вперед с коротким шагом
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, сделайте небольшой шаг вперед. Затем согните ноги в коленях, как при выпадах, но колено задней ноги сгибается под острым углом. При этом руки опускаются вдоль тела. Переднюю ногу сгибайте под прямым углом. Выполняйте поочередно на обе стороны. Усложненная версия выпадов поможет увеличить нагрузку на ноги и ягодицы и разнообразит тренировку на бедра дома.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу.
5.
Приседания в стиле становой тяги
Поставьте ноги вместе и немного согните их в коленях. Корпус слегка наклоните вперед, руки держите вытянутыми вниз перед собой. Из такого положения выполните приседание, стараясь коснуться ладонями пола. Во время этого упражнения на ноги, которое можно выполнять дома без отягощений, задействуются мышцы внутренней поверхности бедер и низ ягодиц, что делает ноги стройными и подкачанными.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
6. Махи из собаки мордой вниз
Встаньте в упор лежа, а затем поднимите таз вверх, чтобы встать в асану йоги собака мордой вниз. В спине должен быть прогиб, ноги и руки выпрямлены. Из этого положения выполняйте поочередные махи каждой ногой, стараясь не помогать себе корпусом. Эффективность этого упражнения для ног зависит от правильности техники. Важно сохранять начальное положение корпуса и рук, а работать только ногами с максимальной амплитудой. В таком случае получится хорошо прокачать ягодицы и заднюю поверхность бедер.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу.
7. Ягодичный мостик с одной ногой
Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки лежат свободно вдоль корпуса. Оторвите таз от пола, как для классического ягодичного мостика. Теперь поднимите одну ногу вверх и выпрямите ее. В таком положении опускайте и поднимайте таз, выполняя ягодичный мостик с одной ногой. Изолированное упражнение на бедра и ягодицы поможет вам придать пятой точке красивую форму и объем.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу.
8. Ягодичный мостик с махом ногой
Оставаясь на спине, поднимите таз вверх, как при классическом мостике. Теперь оторвите левую ногу от пола и выполните мах в сторону корпуса, не разгибая ее в колене. Опустите ногу и таз вниз, а на следующем подъеме выполните мах другой ногой. Отличное изолированное упражнение из тренировки на ноги в домашних условиях, которое прицельно прокачивает ягодицы и способствует их росту.
Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.
9. Подъем ноги лежа на животе
Лягте на живот, подложите руки под голову, ноги свободно вытянуты назад. Оторвите одну ногу от пола и поднимите вверх, не сгибая ее в колене. Старайтесь поднимать ногу максимально высоко, чтобы чувствовать напряжение ягодиц в верхней точке. Выполнив все подъемы для одной ноги, повторите упражнение для другой. Эффективное упражнение для ног, которое поможет вам укрепить ягодичные, а также подтянуть заднюю поверхность бедер.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу.
10. Разножка лежа на животе
Оставаясь на животе, поднимите обе ноги вверх. Теперь разводите и сводите их с максимальной амплитудой, не опуская ноги вниз. Старайтесь держать ноги на весу как можно выше, чтобы усилить нагрузку на ягодицы. Статико-динамическое упражнение на бедра и ягодицы в домашних условиях хорошо подходит для завершения тренировки, так как добивает целевые мышцы, эффективно их прорабатывая. Дополнительно укрепляются поясничные мышцы.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.

Продвинутые занимающиеся могут повторить упражнения в 2-3 круга.
День 2: Тренировка ног с акцентом на внутреннюю часть бедра
Во второй день плана мы поработаем над одной из наиболее сложных проблемных зон – внутренней частью бедер. Подтянуть эту область ног помогут многосуставные и изолированные упражнения с акцентом на приводящие мышцы. Упражнения можно усилить отягощениями (например, утяжелителями для ног), но можно и без них.
Посмотрите также:
1. Приседания сумо
Поставьте ноги как можно шире, носки разверните в стороны, руки сложите перед собой. Сделайте приседание до параллели с полом, отводя таз назад. Не опускайтесь слишком низко, чтобы колени не выходили за носки. Базовое упражнение для бедер в домашних условиях, которое прокачивает приводящие мышцы и заднюю поверхность ног, а также задействует низ ягодиц, формируя красивый рельеф тела.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
2. Приседание+ мах ногой по диагонали
Поставьте ноги немного шире плеч, руки сложите перед собой. Выполните приседание в классической технике, а на подъеме сделайте мах влево правой ногой. Затем снова опуститесь в приседание, а на следующем подъеме сделайте мах вправо левой ногой. Выполняйте комплексное упражнение на ноги дома, чтобы проработать проблемную внутреннюю сторону бедер. В результате вы получите гладкие и подтянутые ноги без грамма целлюлита.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу.
3. Диагональные выпады на месте
Встаньте прямо, руки положите на пояс. Сделайте шаг назад и в сторону, а затем согните ноги в коленях, чтобы опуститься в выпад. Переднее колено должно быть согнуто под прямым углом. Из этого положения сгибайте и разгибайте ноги в коленях, выполняя диагональные выпады на месте. Не забудьте после целого подхода поменять ногу. Базовое упражнение прорабатывает не только внутреннюю часть ног, но также ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедер и даже задействует мышцы кора в качестве бонуса.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу.
4. Махи в сторону
Встаньте прямо, руки сложите перед собой. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую отведите в сторону и поднимите вверх до параллели с полом. Выполнив все махи левой ногой, повторите упражнение для правой. Простое упражнение отлично подойдет для тренировки бедер дома, так как хорошо прорабатывает внутреннюю и внешнюю часть ног, а также задействует низ ягодиц, формируя спортивный рельеф тела.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу.
5. Плие с подъемом на носки
Поставьте ноги на максимальной ширине друг от друга, носки разверните в стороны, руки сложите перед собой. Согните ноги в коленях, не отводя таз назад, чтобы опуститься в приседание-плие. Спину держите ровной, подбородок приподнят, не наклоняйте корпус вперед. Когда бедра станут параллельны полу, поднимитесь на носки, затем опустите пятки и поднимитесь из приседания. Балетное упражнение для бедер можно делать в домашних условиях, чтобы подтянуть ноги, сделать их стройными и рельефными.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
6. Боковые выпады на месте
Поставьте ноги как для приседаний сумо, но носки не разворачивайте в стороны, руки сложите у груди. Согните правую ногу в колене и отведите таз назад, чтобы опуститься в боковой выпад. Вернитесь в исходное положение и снова повторите выпад вправо. После всех повторений поменяйте ногу. Простое базовое упражнение для ног прокачает бедра, укрепляя внутреннюю сторону, которая часто находится в списке проблемных зон.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу.
7. Махи для внутренней стороны бедер
Лягте на правый бок, обопритесь на предплечье, левую руку поставьте перед собой. Левую ногу согните в колене и поставьте перед правой. Теперь поднимайте правую ногу как можно выше вверх, чтобы ощутить работу приводящих мышц бедер. Не забудьте повторить упражнение для левой ноги. Включайте простое упражнение в тренировку на бедра дома, чтобы качественно проработать отстающую внутреннюю поверхность ног.
Сколько выполнять: 15-20 повторений сначала на одну ногу, потом 15-20 повторений на другую ногу.
8. Подъем ноги на боку с касанием стопы
Оставаясь на правом боку, отставьте левую ногу назад. Правую ногу вытяните вперед, а левую руку поднимите вверх. Теперь поднимайте ногу как можно выше, в верхней точке касаясь противоположной рукой стопы. Повторите для другой стороны. Добивающее упражнение для внутренней стороны бедер поможет вам привести мышцы в тонус и сделать ноги стройными и подтянутыми.
Сколько выполнять: 12-15 повторений сначала на одну ногу, потом 12-15 повторений на другую ногу.
9. Ножницы с разножкой
Лягте на спину, руки положите произвольно вдоль корпуса. Поднимите ноги вверх и разведите их в сторону как можно шире для разножки. Теперь сведите прямые ноги вместе с нахлестом, выполняя ножницы. Простое и эффективное упражнение для ног можно выполнять дома, чтобы не только проработать бедра, но также увеличить гибкость тела и подвижность тазобедренных суставов.
Сколько выполнять: 18-20 разведений ног.
10. Разножка со сгибанием ног
Оставаясь на спине, снова поднимите ноги вверх и разведите их максимально в стороны. Теперь сведите обратно, одновременно сгибая ноги в коленях, чтобы в конечной точке соприкоснуться стопами. Не спешите во время выполнения разножки, чтобы глубоко нагрузить мышцы перед завершением тренировки. Упражнение прорабатывает внутреннюю и заднюю поверхность бедер, подключает ягодицы, а также развивает гибкость и способствует раскрытию тазобедренных суставов.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
Продвинутые занимающиеся могут повторить упражнения в 2-3 круга.
День 3: Интенсивная кардио-тренировка для похудения ног
На третий день мы поработаем над стройностью ног, а также разнообразим силовую программу кардио-упражнениями. Кардио-упражнения для ног помогут вам сжечь больше калорий, усилить кровообращение в проблемных зонах и избавиться от жира на бедрах. Эта тренировка заставит ваши мышцы гореть, так что запасайтесь водой и готовьтесь к интенсивной работе.
Посмотрите также:
1. Прыжки-ножницы
Поставьте ноги шире плеч, руки вытяните в стороны. Теперь выполняйте энергичные прыжки, перекрещивая ноги и руки. Прыгайте со средней амлитудой, не подпрыгивая слишком сильно, чтобы сохранить размеренный темп. Но также не следует спешить, иначе мышцы не получат достаточной нагрузки. Активное кардио-упражнение разгоняет обмен веществ и укрепляет мышцы ног от голени до бедер и ягодиц.
Сколько выполнять: 20-25 скрещиваний.
2. Прыжки +становая тяга сумо
Поставьте ноги на максимальной ширине друг от друга, носки разведите в стороны, руки опустите вдоль тела. Опуститесь в приседание сумо, наклоняя корпус вперед, чтобы руками коснуться пола. Из нижней точки сделайте прыжок, чтобы вернуться в исходное положение стоя. Затем прыжком вернитесь в стойку для сумо и повторите все сначала. Функциональное упражнение на бедра и ягодицы не только укрепляет мышцы, но также улучшает выносливость и взрывную силу тела.
Сколько выполнять: 15-20 повторений.
3. Низкие выпады с киком ногой
Стоя прямо, сделайте выпад назад правой ногой и наклонитесь вниз, стараясь коснуться левой рукой правой стопы. При этом колено левой ноги должно почти касаться пола. На подъеме сделайте кик левой ногой вперед, а затем снова вернитесь в выпад. Сделайте все повторения для одной ноги, а затем для другой. Низкоударное кардио-упражнение разгоняет кровообращение, способствуя жиросжиганию, а также укрепляет мышцы бедер и корпуса.
Сколько выполнять: 12-15 повторений сначала на одну ногу, потом 12-15 повторений на другую ногу.
4. Конькобежец
Встаньте прямо, ноги вместе. Теперь опуститесь в полуприсед, корпус наклоните вперед. Из этого положения отставьте в сторону правую ногу, а правой рукой коснитесь левой стопы. Вернитесь обратно и повторите в другую сторону. Выполняйте упражнение в быстром темпе, стараясь сменять ноги не шагами, а прыжками. Конькобежца часто включают в тренировку ног в домашних условиях благодаря высокой эффективности упражнения не только для проработки мышц, но также для жиросжигания и похудения.
Сколько выполнять: 12-15 касаний каждой рукой (всего 25-30).
5. Прыжки в приседе
Опуститесь в классическое приседание, чтобы колени были согнуты под прямым углом и находились на одной линии с носками. Из этого положения легко подпрыгните, не разгибая коленей полностью и снова возвращаясь в приседание. Простое на первый взгляд упражнение заставит ваши мышцы гореть, ведь во время его выполнения бедра, ягодицы и ноги полностью находятся в напряжении, а кардио-темп помогает терять килограммы.
Сколько выполнять: 15-20 повторений.
6. Прыжки Jumping Jack с махами
Поставьте ноги вместе, руки свободно опущены. Сделайте прыжок, разводя ноги и руки в стороны. После возвращения в исходное положение, сделайте мах ногой вперед, стараясь коснуться ладони противоположной руки, которую тоже вытяните вперед. Затем снова сделайте прыжок и в исходном положении сделайте мах другой ногой. Это функциональное упражнение на ноги умеренной интенсивности легко можно делать дома, если вы хотите ускорить процесс похудения и как можно быстрее привести бедра в отличную форму.
Сколько выполнять: 8-10 махов на каждую ногу.
7. Двойные приседания с выпрыгиванием
Поставьте ноги на ширине плеч, руки сложите перед собой. Сделайте приседание в классической технике, вернитесь в исходное положение. Теперь снова присядьте и на подъеме выпрыгните вверх. Затем снова опуститесь в присед и повторите все сначала. Упражнение поможет вам не только укрепить бедра и ягодицы, но также прокачает вашу выносливость и увеличит физические возможности тела. Присед + присед с выпрыгиванием – это одно повторение.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
8. Присед из планки
Встаньте в планку на прямых руках, убедившись, что ладони находятся точно под плевыми суставами, а таз составляет одну линию со спиной и ногами. Теперь шагните каждой ногой к ладоням, и, не разгибая коленей, поднимите корпус вверх. При этом не меняйте положение рук, чтобы было проще вернуться в исходное положение. Теперь поставьте руки на пол, затем отставьте каждую ногу, возвращаясь в планку, и повторите все сначала. Непростое, но эффективное упражнения для бедер, которое можно делать в домашних условиях, чтобы быстрее получить тело мечты. Не забудьте в первом подходе шагать с правой ноги, во втором подходе с левой ноги для равномерной нагрузки (либо чередовать повторения).
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала с одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу.
9. Шаговые приседания с подъемом рук
Поставьте ноги вместе и опуститесь в приседание. Руки опустите вдоль тела и коснитесь пальцами стопы. На подъеме поднимите руки вверх и отставьте правую ногу в сторону. Вернитесь в приседание и на следующем подъеме снова поднимите руки вверх, но отставьте в сторону уже левую ногу. Выполняйте упражнение энергично, чтобы потратить как можно больше калорий и ускорить метаболизм, что поможет вам быстрее похудеть.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу.
10. Приседания с прыжками
Поставьте ноги вместе, руки за голову и опуститесь в присед. Из этого положение подпрыгните, расставляя ноги в стороны, затем прыжком вернитесь в исходное положение. Выполняйте энергичные прыжки, не разгибая колени и оставаясь на протяжении всего упражнения в приседе. Активное упражнение на бедра и ягодицы хорошо нагрузит ноги и станет лучшим завершением кардио-тренировки на низ тела.
Сколько выполнять: 20-25 повторений.
Продвинутые занимающиеся могут повторить упражнения в 2-3 круга.
День 4: Тренировка ног с акцентом на зону галифе
Четвертый день плана посвящен проработке еще одной популярной проблемной зоны – наружной стороны бедер. Из-за эффекта галифе ноги кажутся больше, чем они есть на самом деле. Избавиться от галифе помогут функциональные и изолированные упражнения для бедер и ягодиц, которые по-прежнему можно выполнять без инвентаря. Помните, что для избавления от этой проблемной зоны очень важно прокачивать ягодичные мышцы, которые формируют зону галифе.
Посмотрите также:
1. Приседания с шагом в сторону
Поставьте ноги вместе, руки расположите у груди. Сделайте шаг влево и выполните приседание, отводя таз назад. На подъеме вернитесь в исходное положение. Теперь сделайте шаг вправо и снова сделайте присед. Шаговые приседания обеспечивают двойную нагрузку на ягодицы и задействуют внешнюю поверхность бедер, так называемую «зону галифе», которую достаточно сложно проработать классическими базовыми упражнениями.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу.
2. Боковые выпады + махи в стороны
Их положения стоя, ноги вместе, перенесите вес тела на левую ногу, а правую поднимите в сторону, выполняя мах. Затем вернитесь обратно и сразу же сделайте выпад в сторону правой ногой. Сгибая ногу, отводите таз назад, чтобы не нагружать колени, но обеспечить глубокую нагрузку бедрам. Выполняйте целый подход на одну ногу, затем повторите для другой. Комплексное упражнение отлично задействует бедра, что способствует проработке проблемных зон и похудению ног.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу.
3. Узкие приседания с поворотом
Поставьте ноги вместе, руки перед собой. Сделайте приседание до параллели с полом. В нижней точке отставьте правую ногу в сторону, не поднимаясь из приседа, затем вернитесь обратно и поднимитесь в исходное положение. Повторите все снова, но теперь в нижней точке отставьте левую ногу в сторону. В отличие от обыкновенных приседаний, здесь мышцы остаются в напряжении намного дольше, что обеспечивает быстрый результат в виде выраженного похудения в бедрах и избавления от галифе.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу.
4. Широкие приседания с махами
Поставьте ноги шире плеч, руки сложите перед собой. Сделайте приседание в обычной технике, не сгибая спину и отводя таз назад. На подъеме сделайте мах правой ногой в сторону. Снова повторите приседание, но на следующем подъеме сделайте мах левой ногой в сторону. Упражнение активно задействует бедра, включая наружную часть, что помогает укрепить мышцы и проработать проблемные зоны.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу.
5. Диагональные выпады
Из положения стоя, руки перед собой, сделайте шаг назад и в сторону, опускаясь в диагональный выпад. Сгибайте колени под прямым углом, не наклоняйте корпус. Вернитесь в исходное положение и снова повторите выпад на ту же ногу. После целого подхода поменяйте ноги. Базовое упражнение хорошо прорабатывает ноги, очерчивая красивую форму бедер и ягодиц, давая хорошую нагрузку наружной зоне галифе.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу.
6. Махи из боковой планки на колене
Встаньте в боковую планку, опираясь на правую руку и правое колено. Левую руку положите на пояс, а левую ногу свободно выпрямите. Теперь поднимите левую ногу немного выше параллели с полом и возвратитесь обратно. После всех повторений выполните то же самое для правой ноги. Махи из планки максимально нагружают ноги, так как телу приходится выполнять усилие, чтобы оставаться в этом положении, что делает упражнение особенно эффективным для проработки проблемных зон.
Сколько выполнять: 12-15 повторений сначала на одну ногу, потом 12-15 повторений на другую ногу.
7. Пилатес-ракушка с махом
Лягте на правый бок, обопритесь на плечо, левую руку поставьте перед собой. Согните ноги в коленях и положите их друг на друга. Теперь поднимите левое колено, не размыкая стоп, в верхней точке поднимите ногу, выполняя мах. Не забудьте повторить для другой стороны. Упражнение обеспечивает двойную нагрузку на бедра, активно задействуя внутреннюю и внешнюю часть, а также укрепляя ягодицы.
Сколько выполнять: 12-15 повторений сначала на одну ногу, потом 12-15 повторений на другую ногу.
8. Круговые вращения ногой
Оставаясь на правом боку, поднимите левую ногу вверх и начните выполнять вращения ногой по кругу. При этом корпус остается неподвижным, работает только нога. Выполните вращения по часовой стрелке и против часовой стрелки. Не поднимайте ногу выше 60 градусов, чтобы сохранить максимальную нагрузку. Повторите для другой ноги. Вращения, в отличие от махов, держат целевые мышцы в постоянном напряжении, что и обеспечивает их эффективность для проработки бедер и ягодиц.
Сколько выполнять: 10-12 вращений в одну и другую сторону на правую ногу, потом 10-12 вращений в одну и другую сторону на левую ногу.
9. Пожарный гидрант
Встаньте на четвереньки, ладони точно под плечевыми суставами, а колени под тазовыми косточками. Поднимите правую ногу в сторону, не разгибая колена. Поднимайте ногу до параллели с полом, а затем возвращайтесь обратно. После всех повторений выполните упражнение для другой ноги. Эффективное упражнение не только для внешней, но и для внутренней поверхности бедер, а также для ягодичных мышц.
Сколько выполнять: 12-15 повторений сначала на одну ногу, потом 12-15 повторений на другую ногу.
10. Мах ногой в сторону на четвереньках
Оставаясь на четвереньках, выпрямите правую ногу в сторону и из этого положения выполняйте махи. Выполняйте упражнение медленно, концентрируясь на нагрузке. После всех повторений, сделайте махи другой ногой. Упражнение «добьет» целевые мышцы и станет хорошим завершением тренировки на ноги с акцентом на галифе в домашних условиях.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу.
Продвинутые занимающиеся могут повторить упражнения в 2-3 круга.
День 5: Тренировка ног с акцентом на заднюю поверхность бедра
Завершает наш пятидневный план тренировка для ног с акцентом на бицепсы бедер. Задняя поверхность ног часто подвержена целлюлиту, который портит жизнь даже самым спортивным девушкам. Справиться с этой проблемой помогут комбинированные упражнения, направленные на проработку целевой зоны.
Посмотрите также:
1. Приседания с махом назад
Поставьте ноги на ширину плеч и сделайте классическое приседание, опускаясь до параллели с полом. На подъеме отведите ногу назад, выполняя мах, затем возвратитесь в начальную точку и снова присядьте. На следующем подъеме сделайте мах другой ногой. Комплексные упражнения лучше всего нагружают мышцы, а приседания с махами дают целенаправленную нагрузку на бицепсы бедер, глубоко прорабатывая эту область.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу.
2. Пульсирующие широкие выпады на месте
Встаньте в глубокий выпад, для этого сделайте большой шаг назад и согните ноги в коленях. Переднее колено должно быть согнуто под прямым углом, а заднее – почти касаться пола. В этом положении выполняйте небольшие подъемы вверх-вниз, не разгибая коленей полностью. Обязательно повторите для другой ноги. Супер-эффективное упражнение для ягодиц благодаря пульсации интенсивно подтягивает и прорабатывает бедра, особенно проблемную заднюю часть.
Сколько выполнять: 12-15 повторений сначала на одну ногу, потом 12-15 повторений на другую ногу.
3. Выпады назад из полуприседа
Поставьте ноги на ширине плеч, руки перед собой и опуститесь в полуприсед. Из полуприседа сделайте шаг назад левой ногой и опуститесь в низкий выпад, почти касаясь коленом пола. Вернитесь обратно и поменяйте ногу. Эффективное упражнение позволит вам глубоко прокачать мышцы бедер, заставив их по-настоящему гореть, что поможет сделать ноги стройными как можно быстрее.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу.
4. Пульсирующее отведение ноги назад
Встаньте прямо, руки перед собой. Немного согните ноги в коленях, теперь отведите правую назад до параллели с полом. Выполняйте махи с небольшой амплитудой, прорабатывая зону бицепсов бедер. После всех повторений сделайте то же самое для левой ноги. Действенное упражнение, которое хорошо подтягивает заднюю поверхность ног и дополнительно прокачивает ягодицы. По желанию можно держаться за стул или стену для равновесия.
Сколько выполнять: 12-15 повторений сначала на одну ногу, потом 12-15 повторений на другую ногу.
5. Присед на носке одной ноги с подъемом колена
Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите перед собой. Одну ногу поставьте на носок и из этого положения сделайте обыкновенное приседание. На подъеме поднимите колено ноги, которая стояла на носочке, вверх, стараясь коснуться сомкнутых ладоней. После всех повторений сделайте упражнение для другой ноги. Фактически здесь вы приседаете на одной ноге, а подъем ноги дополнительно нагружает опорную, что делает упражнение невероятно эффективным для проработки бедер и ягодиц.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу.
6. Выпрямление ног из полуприседа
Поставьте ноги на ширину плеч, руки перед собой. Опуститесь в полуприсед и из этого положения выпрямляйте поочередно каждую ногу. Простое упражнение дает постоянную нагрузку мышцам на протяжении всего времени выполнения, что и делает его таким эффективным для проработки проблемных зон, особенно задней поверхности бедер и ягодиц.
Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.
7. Махи прямой ногой на предплечьях
Встаньте на четвереньки, а затем опуститесь на предплечья. Выпрямите правую ногу и поднимите ее вверх с максимальной амплитудой. Выполняйте махи в медленном темпе, чтобы хорошо проработать мышцы бедер. После всех повторений смените ногу. Несмотря на простоту, махи считаются эффективным изолирующим упражнением на ягодицы и бицепсы бедер, глубоко нагружая целевые мышцы и способствуя красивому рельефу ног.
Сколько выполнять: 12-15 повторений сначала на одну ногу, потом 12-15 повторений на другую ногу.
8. Сгибание + мах ноги на предплечьях
Оставаясь на четвереньках с опорой на предплечья, выпрямите правую ногу и поднимите ее до параллели с полом. Теперь согните ногу в колене и поднимите вверх, выполняя отведение. Вернитесь в исходное положение, не опуская правую ногу вниз. Повторите для левой ноги. Здесь статическая нагрузка сочетается с динамической, что увеличивает эффективность упражнения для проработки задней поверхности бедер.
Сколько выполнять: 12-15 повторений сначала на одну ногу, потом 12-15 повторений на другую ногу.
9. Подъем бедер лежа на животе
Лягте на живот, положите голову на руки, ноги сведите вместе и согните в коленях. Медленно отрывайте бедра от пола, поднимая ноги как можно выше, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах и бицепсах бедер. Упражнение обеспечивает точечную нагрузку на целевые мышцы, прорабатывая заднюю поверхность бедер, а также помогает в борьбе с целлюлитом, так как усиливает кровоток и обмен веществ в проблемной области.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
10. Ножницы лежа на животе
Оставаясь на животе, выпрямите ноги. Теперь попеременно поднимайте и опускайте каждую ногу с небольшой амплитудой, словно во время плавания. Напрягайте ягодицы и бедра во время выполнения. Разновидность пловца для ног можно назвать изоляцией на ягодицы и бицепсы бедер, так как упражнение глубоко прорабатывает целевые мышцы, добивая их после тренировки и обеспечивая пампинг.
Сколько выполнять: 15-20 разведений ног.
Помните, что если вы хотите именно похудеть в ногах (уменьшить их объемы), то необходимо следить за питанием и соблюдать дефицит калорий. Дефицит калорий достигается, когда в организм поступает еды меньше, чем он способен потратить на энергию. Если вы хотите добиться быстрых и эффективных результатов в похудении, без ограничений в питании не обойтись. Для качественного похудения посмотрите статью о правильном питании.
Недельный план тренировок для начинающих:
Готовый план для похудения в животе:
Тренировка ног — специализация на тренировке мышц ног, особенности тренировок, анатомия мышц ног, причины отставания мышц, правила тренировка и тренировочный сплит со специализацией на мышцы ног

Тренировка ног является одной из наиболее важных и ответственных тренировок в любой тренировочной программе бодибилдера. Суть в том, что ноги являются самой большой мышечной группой в теле человека, поэтому говорить о мышечной массе, без хорошо развитых квадрицепсов, бицепса бедра и трехглавой мышцы голени, просто невозможно. Существует три группы мышц, которым атлет должен уделять особенное внимание с первого посещения тренажерного зала, к ним относятся: ноги, спина и грудь. Грудь обычно все тренируют охотно, тренировки спины тоже носят регулярный характер, а вот с ногами у многих возникают трудности. Бывает, конечно, и так, что атлет тренирует ноги, но из-за длинных рычагов они все равно отстают, бывает, что какие-то мышечные группы генетически хуже развиты, но, поверьте, правильный тренинг и грамотное восстановление, так или иначе, но дадут результат!
В данной статье про тренировку ног базовые правила тренинга будут рассмотрены лишь в необходимом объеме для объяснения того или иного факта, поэтому предполагается, что читатель с ними знаком. Если же Вы ещё не ознакомились с данными материалами, то рекомендуем обязательно ознакомиться с ними здесь. Что же касается этой статьи, то она будет полезна тем атлетам, которые запустили ноги, и теперь они у них отстают. Мы рассмотрим наиболее частые ошибки во время тренинга ног и во время их восстановления между тренировками, а так же пути решения этих ошибок. Эта статья будет полезна, как тем, кто ищем схему тренировки для наращивания мышечной массы ног, так и тем, кто готов специализироваться на программе тренировок, направленной на развитие нижней части тела. Для удобства статья разбита на 5 разделов: анатомия, причины отставания, правила тренировки и программа тренировок.
Раздел про анатомию мышц необходим для более глубокого понимания того, как функционируют мышцы ног, какие функции они выполняют и, соответственно, того, как их правильно тренировать. Данный раздел необходим тем атлетам, которые хотят не просто применить на практике наши рекомендации, а разобраться в проблеме и, возможно, найти какое-то самостоятельнее решение. Правильно ли это? Это, безусловно, правильно! Каждый человек индивидуален, поэтому на одном атлете что-то будет работать, а на другом результат может быть хуже, или его не будет вовсе. Чтобы нивелировать эту возможность мы решили так же разобраться в причинах отставания мышц, чтобы атлет мог найти те симптомы, которые он наблюдает у себя, и в дальнейшем применить соответствующее «лечение».
Анатомия мышц ног

Квадрицепс – это самая большая мышца в теле человека, которая состоит из четырех головок: прямой, внутренней, наружной широкой и средней широкой. Все четыре головки сходятся вместе в нижней части бедра и формируют сухожилие, но в верхней части бедра они не соединены. Прямая мышца находится посередине бедра, покрывая его спереди; внутренняя располагается во внутренней части, частично её покрывает прямая мышца; наружная мышца расположена с внешней стороны бедра, её частично прикрывает мышца, напрягающая широкую фасцию; средняя широкая мышца находится под прямой, и её фактически не видно. Отвечает квадрицепс за разгибание ноги в коленном суставе, а так же он участвует в сгибании бедер и наклоне таза вперед.
Бицепс бедра – состоит из двух головок, отличающихся по своему размеру, двуглавая мышца играет очень важную роль, поскольку формирует видимость объема, в связи с чем, этой мышце следует обязательно уделять внимание во время тренировки ног. Кроме того, двуглавая крепится к головке малоберцовой кости, поэтому хорошо развитый бицепс бедра позволяет избежать многих травм. Эта мышца может разгибать и тазобедренный сустав и коленный, но поочередно, то есть, когда двуглавая разгибает колено, то тазобедренный сустав она просто фиксирует. Эта особенность связана с местами крепления головок бицепса: длинная головка крепится к седалищному бугру, а короткая головка берет начало у средней части латеральной губы.
Ягодичные мышцы – это целый спектр мышц, отличающихся по своим размерам и силовым показателям. Выделяют малую, среднюю и большую ягодичные мышцы. Все три мышцы отвечают за выпрямление туловища, когда оно наклонено вперед, а так же отводят бедро вперед и назад. Кроме того, малая ягодичная мышца так же удерживает суставы, а большая мышца разгибает бедро. Во время тренировки ног следует учитывать, что ягодичные мышцы способны принимать на себя нагрузку тогда, когда они отведены назад, поэтому в пояснице всегда следует удерживать прогиб.
Приводящие – это мышцы медиальной группы, которые делятся на короткую, длинную и большую приводящие мышцы. Располагаются эти мышцы во внутренней части бедра, а основной функцией этих мышц является прямохождение. Вообще, человек способен ходить прямо именно за счет приводящих мышц и хорошо развитых ягодиц. Как правило, приводящие мышцы и так хорошо развиты у людей, которые ведут более ли менее активный образ жизни, но, если Вам по роду деятельности приходится много сидеть, то и им тоже стоит уделить внимание.
Трехглавая мышца – одна из наиболее капризных мышц в теле человека, хотя включать её проработку в тренировку мышц ног нужно не всем. Если у Вас хорошо развиты генетически эти мышцы, то приседаний со штангой для их развития будет более чем достаточно. Состоит эта мышечная группа из камбаловидной и икроножной мышц. Икроножная, в свою очередь, делится на два пучка: медиальный и латеральный. Икроножная, вообще, играет более существенную роль, чем камбаловидная мышца, поскольку воздействует не только на голеностоп, но и на коленный сустав. В функции этой группы мышц входят сгибание коленного сустава и удержание равновесия.
Причины отставания ног

Форма мышц – это один из ключевых факторов, влияющих на отклик мышечных волокон на тренинг. Соотношение длины мышц и сухожилий может различаться, так же существенную долю влияния оказывает длина конечностей. Чем конечности длиннее, тем их сложнее тренировать, поскольку увеличивается рычаг. Наш организм очень рационален, поэтому он старается все сделать с наименьшими энергозатратами. Соответственно, если у Вас есть ведущие мышцы, то в первую очередь организм будет пытаться всю нагрузку переложить на них. Отсюда следует очень важный вывод, о том, что, используемая техника выполнения упражнений, должна усложнять работу целевой мышечной группе, а не облегчать её. Заметьте, речь не идет о том, что «надо соблюдать правильную технику», можно и нужно использовать самые разные приемы, в том числе и «читинг», но, как бы и что бы Вы ни делали, целевой мышечной группе должно быть сложнее выполнять упражнение, а не легче.
Мышечная композиция определяет соотношение различных типов мышечных волокон. В ногах, как правило, больше окислительных мышечных волокон, поскольку ногами люди пользуются часто. В связи с этим, тренировка мышц ног должна быть объемной. Ноги надо тренировать в большом количестве подходов и повторений, при этом, каждый подход должен занимать около 40-50 секунд. В тоже время, про высокопороговые быстрые мышечные волокна забывать совсем тоже не стоит, поскольку две мышцы всегда больше, чем одна! В любом случае, надо проводить эксперименты, если силовой тренинг не дает результата, значит, надо увеличить количество повторений, сократить отдых между подходами и увеличить объем тренировки. Если ни силовой, ни объемный тренинг не дали результата, то нужно увеличить время отдыха между тяжелыми тренировками ног, а для того, чтобы возможно было отслеживать эти тенденции, Вам необходимо вести дневник тренировок.
Тренировка мышц ног: квадрицепсы

Квадрицепс в основном работает тогда, когда коленный сустав образует тупой угол, а то, какой пучок получит больше нагрузки, зависит от разворота стопы. Когда Вы разворачиваете носки друг от друга, то больше нагружается внешняя часть ноги, когда Вы ставите носки параллельно друг другу, то больше нагружается внутренняя часть квадрицепса. В изолирующих упражнениях Вы, вообще, можете носки сводить. Во время тренировки квадрицепса очень важно всегда удерживать коленный сустав за линией носков, поскольку, если Вы нарушите это правило, то, скорее всего, травмируете со временем мениск. Наиболее эффективными упражнениями для тренировки квадрицепса являются приседания, но не все, а те, в которых ширина постановки наг находится на уровне плеч. Для целенаправленной тренировки четырехглавой мышцы ног лучше всего использовать приседания со штангой на груди, жим ногами, выпады, приседания в тренажере Смита, гакк приседания, приседания Зерхера и сиси приседания. Для целенаправленной проработки внутренней широкой мышцы бедра можно использовать разгибания ног с носками, сведенными друг к другу.
Тренировка ног: ягодичные и приводящие

Как правило, бодибилдеры редко выделяют специальные упражнения для проработки ягодичных мышц и приводящей мышцы бедра. Обычно эти мышцы тренируются факультативно, но, конечно, бывает и так, что отстают и они. В таком случае Вам необходимо включить в свою тренировку ног упражнения типа сумо и приседания со штангой над головой. Упражнения сумо – это пауэрлифтерские упражнения, к ним относятся, как приседания сумо, так и становая тяга в стиле сумо. Оба эти упражнения акцентированно прорабатывают, как ягодичные мышцы, так и приводящую мышцу бедра. Приседания со штангой над головой пришло в бодибилдинг из тяжелой атлетики, и они предназначены для развития приводящей мышцы.
Тренировка бицепса бедра

Бицепс бедра достаточно часто отстает, поскольку ему, как правило, не уделяют должного внимания. Чтобы качественно проработать двуглавую мышцу, необходимо выполнять упражнения, как для длинного пучка, так и для короткого. Лучшим базовым упражнением, прокачивающим длинную головку бицепса, является румынская тяга, а для проработки короткой лучше всего использовать сгибания ног. Так же, если Вы нацелены на проработку именно задней поверхности бедра, Вам необходимо выполнять приседания в полной амплитуде, опуская таз ниже уровня сгиба коленного сустава.
Тренировка трехглавой мышцы ног

Трехглавая мышца является наиболее капризной и раскачать её, если она отстает, сложнее всего. Все упражнения для трехглавой мышцы являются вариантами сгибания и разгибания ноги в голеностопе. Сгибания сидя тренируют камбаловидную мышцу, подъемы на носки стоя хорошо прокачивают икроножные. Если Вы специализируетесь на тренировке трехглавой мышце ног, то обязательно выполняйте толкание блока носками. Упражнение можно выполнять в блоке для жима ногами, просто толкать блок Вы будете за счет разгибания носка. Превалирование медленных мышечных волокон особенно заметно во время тренировки этой мышцы, поэтому трехглавую нужно качать в большом количестве повторений, хотя, конечно, встречаются и исключения, когда на гипертрофии мышц лучше сказывается классический силовой тренинг.
Правильная тренировка ног

Правило №1 – приоритет базовых упражнений; Правило №2 – прогрессия нагрузок; Правило №3 – чередование тренировок на быстрые и медленные мышечные волокна; Правило №4 – ноги выносим в отдельный тренировочный день; Правило №5 – нагрузка всегда аккумулируется в целевой мышечной группе, поэтому обязательно развиваем мышечное чувство; Правило №6 – ведем дневник тренировок и экспериментируем с эффективностью разных схем тренировок; Правило №7 – всегда контролируем вес, то есть, негативная фаза в любом упражнении длится не меньше трех секунд; Правило №8 – отстающую мышечную группу всегда тренируем первой.
Схема тренировок для медленных мышечных волокон предполагает большое КПШ, то есть, такая тренировка должна быть объемной и высокоинтенсивной. Возможно, будет полезным применить схему 3 по 20, когда выполняют 3 подхода в 20 повторений, а для трехглавой мышцы количество повторений может доходить и до 35-40.
Схема тренировок для быстрых мышечных волокон является вариантом более силового тренинга, когда атлет выполняет подходы по 3-5 повторений и долго отдыхает между ними. Во время таких тренировок внимание следует уделять только большим мышечных группам, а тренировать их следует исключительно базовыми упражнениями.
Программа тренировок со специализацией на ноги

Понедельник – квадрицепс и бицепс бедра: отдых между подходами 1 минута
Приседания со штангой – 5 подходов по 10 повторений
Жим ногами – 5 подходов по 15 повторений
Суперсет:
Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений
Приседания со штангой на груди – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет:
Сгибания ног – 4 подхода по 15 повторений
Разгибания ног – 4 подхода по 15 повторений
Вторник – грудь и бицепс: отдых между подходами 1 минута
Жим под углом – 4 подхода по 8 повторений
Жим гантелей под углом – 4 подхода по 12 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений
Четверг – трехглавая мышца и плечи: отдых между подходами 1 минута
Подъемы на носки сидя– 3 подхода по 20-30 повторений
Подъемы на носки стоя – 3 подхода по 20-30 повторений
Жим носками – 3 подхода по 20-30 повторений
Армейский жим – 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 12 повторений
Пятница – спина и трицепс: отдых между подходами 1 минута
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений
Калифорнийский жим – 4 подхода по 12 повторений
Жим обратным хватом – 4 подхода по 12 повторений
Воскресенье – тяжелая тренировка ног
Приседания со штангой – 5 подходов по 3-5 повторений, отдых от 3 до 5 минут
Жим ногами – 4 подхода по 10 повторений, отдых минута
Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений, отдых минута
Вторник — грудь: отдых между подходами 1 минута
Жим под углом – 4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей под углом – 4 подхода по 12 повторений
Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторений
Среда — спина: отдых между подходами 1 минута
Тяга штанги в наклоне – 5 подходов по 10 повторений
Тяга гантели – 4 подхода по 12 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Пятница – легкая тренировка ног, во время которой Вы делаете все то же самое, что выполняли во время первой тренировки на ноги, но с 50% от рабочего веса.
Суббота – плечи и руки: отдых между подходами 1 минута
Жим сидя – 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет:
Подъемы штанги – 5 подходов по 12 повторений
Калифорнийский жим — 5 подходов по 12 повторений
Суперсет:
Молотки – 5 подходов по 12 повторений
Французский жим лежа – 5 подходов по 12 повторений
Программы тренировок для тренажерного зала
Тренировка ног и ягодиц для девушки в зале
Давно доказано, что мужские и женские тренировки мало чем отличаются между собой. Но все же, занятия для девушек имеют ряд особенностей.
Сегодня вы узнаете, какие нагрузки лучше использовать для прокачки мышц ног и ягодиц, а также получите готовый комплекс из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц в тренажерном зале и дома.
Особенности тренировки ног и ягодиц
Для роста мышц необходимо несколько обязательных условий:
Выработка анаболических гормонов в нужных количествах (гормон роста и тестостерон)
Достаточное количество белка в рационе
Качественное восстановление
Соблюдая эти правила, вы сможете достичь желаемых мышечных объемов уже за полгода упорных тренировок.
В отличии от мужчин, ноги у девушек обладают большей выносливостью.
Но из-за уменьшенной выработки гормона тестостерона, девушки не могут работать с большим весом на штанге и достигать мышечного отказа (когда при всем желании вы не можете сделать больше ни одного повторения в подходе). А этот фактор очень важен при увеличении мышечной массы.
Исходя из этого, в тренировках ног и ягодиц для девушек в тренажерном зале есть ряд особенностей:
Большее количество повторений
Увеличьте стандартное количество повторений (8-10 для мужчин) до 12-20 за 1 подход. Это позволит лучше проработать мышцы и добавить необходимый тренировочный объем.
Меньше отдыха между подходами
Мышечная выносливость девушек позволяет сократить время отдыха между подходами до 1-2 минут. Этого промежутка достаточно для восстановления.
Больше изоляции
Большой вес на штанге у мужчин и выработка тестостерона позволяет им хорошо нагрузить мышцы базовыми упражнениями.
Тогда как для девушек, чтобы увеличить тренировочный объем для ягодиц, лучше добавить в программу специальные изолирующие упражнения.
Используя эти знания, вы сможете грамотно составить свою программу тренировок или воспользоваться готовым вариантом ниже.
Комплекс упражнений для ягодиц
Ноги и ягодицы лучше тренировать в 1 день.
Поскольку для набора массы необходимы тяжелые нагрузки, только отведениями ноги назад не вызвать необходимых условий для роста.
Это будет очень незначительная нагрузка на центральную нервную систему и механизмы адаптации.
Поэтому в начале тренировки обязательно используйте базовые, многосуставные упражнения, а затем изолированные.
Пример тренировки для тренажерного зала:
Как правильно качать ноги — ALEX FITNESS
| | | |
Содержание:
Если вы ставите своей целью прокачку ножных мышц, необходимо понимать их строение и анатомию. Все мышцы твоего тела, в том числе – ножные, имеют очень сложную анатомию. Обычно, их принято разделять на несколько основных крупных категорий: ягодичные, голенные и бедренные. В то же время, каждая из этих категорий включает в себя целый набор отдельных мелких мышц.
Строение ягодичных мышц
Ягодичный отдел включает в себя:
Большую мышцу ягодицы. Ее основное назначение – обеспечивать движение бедер, выпрямление, а также удержание твоего корпуса в постоянном положении. Она – одна из наиболее крупных в теле человека, и именно из-за нее ягодицы имеют округлую форму.

Среднюю ягодичную мышцу. Благодаря ей нога имеет возможность двигаться вперед и назад, а также фиксироваться в одном положении при разгибании. Эта мышца также формирует ягодичный рельеф, и без ее прокачки идеальной формы попы точно не добьешься.

Малую мышцу ягодиц. Необходима для обеспечения возможности поворотов и движений нижних конечностей в разные стороны – вправо и влево.

Бедренные мышцы ног
Главной мышцей бедренной части вашего тела считается квадрицепс (часто ее еще называют «4-хглавой мышцей». Квадрицепс выполняет важнейший функционал, обеспечивая движение колена на сгиб и разгиб. Четырехглавая мышца, в свою очередь, состоит из таких компонентов, как прямая, латеральная, медиальная и промежуточная мышца.
Несмотря на то, что все эти мышцы являются «независимыми», но для тренинга обычно прокачивают сразу их все.
Бедренная передняя мышечная часть также включает мышцы, которые обеспечивают возможность передвижения человека. К ним относят тонкие, портняжные, гребенчатые и приводящие мышцы.
Что касается задней бедренной части: эта зона является наиболее «проблематичной», именно здесь возникают очаги женского целлюлита и жировые отложения у представителей сильного пола.
Сюда входят:
2-хглавая бедренная мышца или «бедренный бицепс». Расположена она с обратной стороны бедра, а ее основное назначение – обеспечить возможность сгибания коленного сустава.

Полусухожильная мышца. «Помогает» бицепсу сгибать и разгибать ногу в колене.

Полупоперечная мышца. Является «ответственной» за повороты голеностопного сустава в разные стороны, а также отвечает за естественные движения бедер. Находится с обратной стороны бедра.

Группы мышц голени
Мышцы голени можно разделить на:
Икроножные. Наиболее крупные, отвечают за общую форму голени и формируют ее «рельефность».

Камбаловидные. Эти мышцы также отвечают за форму и рельеф голени.

Передние большеберцовые. Определяют возможность разгибания стопы.

Подошвенные. Относятся к «сухожильным» мышцам и являются рудиментарными (могут отсутствовать).

Если вы желаете, чтобы ваши ноги выглядели эстетично и имели идеальную форму, необходимо заниматься всеми мышечными отделами одновременно. Для этого разработаны и успешно используются определенные упражнения, которые прекрасно подходят людям обоих полов и отличаются только количество повторений.
Полезные занятия для прокачки ног, использующие собственный вес спортсмена.
Наклоны
Выпрямись и расставь ноги на ширину плеч (можно даже немного шире). Начинаем наклоны, соблюдая правильную осанку.

Наклоняемся до принятия телом положения параллельного полу, ноги необходимо при этом несколько согнуть.

Принимаем исходную стойку.

Необходимо повторить в количестве четырех подходов по десять повторов, отдых между повторами – 30 секунд.

Во время наклонов старайся обращать особое внимание на то, чтобы твой корпус не тянулся вверх исключительно за счет опоры на мышцы спины. Спина предназначена для удержания мышц в прямом положении, а поднимать все тело должны именно ноги. В противном варианте ты рискуешь получить травму, а сами ноги подкачать не удастся.

Приседания
Снова принимаем исходное положение, расставив ноги немного шире плеч.

Вдохни и начинай приседать, при этом «заводя» ягодичную часть и поясницу немного назад (представь, что ты собираешься присесть на табурет).

Опускайся до тех пор, пока бедренная часть ног не окажется примерно параллельной полу.

Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

Достаточно будет выполнить пять подходов по десять повторов в каждом. Отдых между повторами – полминуты.

Старайтесь выполнять данное упражнение с максимальной амплитудой, чем ниже вы окажетесь, тем эффективнее прокачаются ягодичные мышцы. Основные правила приседа: спину необходимо держать прямо, колени должны находиться над носками стопы.

Приседания с последующим прыжком
Принимаем исходное положение.

Вдыхая, выполняй приседание, при этом опускаясь до параллельного положения с полом (можно даже ниже, это пойдет только на пользу).

Соверши высокий прыжок вверх на выдохе, при этом отталкивайся полными ступнями.

Старайся выпрыгнуть максимально высоко, чтобы на бедра была оказана значительная нагрузка и они «спружинили».

Когда ты снова окажешься на полу, опять начинай присаживаться, и так 12 раз. Повторять по четыре подхода.

Необходимо контролировать фазу приземления: ты должен коснуться пола и правой, и левой ногой в одно время. В идеале нужно приземлиться на немного сгибающиеся ноги, что поможет самортизировать прыжок.
Болгарское приседание
Для начала нужно встать задом к табурету, кровати, стулу, креслу или тумбе.

Забрось любую ногу на кресло, вторая при этом выполняет вперед один шаг.

Необходимо приседать до того момента, как бедренная часть ноги станет параллельной полу, а спина — ему перпендикулярной.

Работающая нога может сгибаться на 90° и должна быть точкой опоры, а неработающая — быть абсолютно расслабленной. Также можно перенести основную нагрузки со стопы на пятку.

Принимаем изначальное положение. Идеальное количество повторов – около десяти, число подходов — пять.

Первый шаг выполняем предельно глубоким: это необходимо для работы именно ягодичного отдела. Колено — над носком стопы.

Приседания «плие»
Снова становимся в исходное положение, разворачиваем стопы под углом в 40-45°.

С прямой спиной приседаем и снова поднимаемся.

Следует сделать пять раз по десять повторов.
Это движение помогает качественно воздействовать на одну из максимально проблемных зон – внутрибедренные мышцы.
Колени не должны выступать за носки, спина – выпрямлена, направление коленей – над линией стоп. Ну и помни: выполняем данное упражнение с максимальной амплитудой.

Выпады
Исходное положение (надеемся, вы его уже выучили).

Упражнение аналогично болгарскому приседанию, но выполняется без стула. Выполняем глубокий и широкий передний шаг одной ногой до принятия бедром параллельного положения земле.

Плечевая часть развернута, спина выпрямлена, а руки «смотрят» в пол.

Выполняем поочередно широкие шаги обеими ногами.

Та нога, которая располагается впереди, называется рабочей. Она является точкой опоры и сгибается на прямой угол.

Выполнить около двадцати раз по 5 подходов.
Данное занятие благотворно влияет на ягодичный отдел, а также на мышцы с передней части бедра.
Махи ногами назад
Встаньте на «четвереньки».

Выбрасываем одну ногу назад и вверх и возвращаем ее в обратное положение.

Если это достаточно легко для вас, то допустимо применить дополнительные утяжелители.

Делаем тридцать раз для каждой ноги по пять подходов.

В верхней точке поднятия ногу можно задержать и зафиксировать на определенное время. Это поможет сделать ваши махи более эффективными.

«Мостик» для ягодиц
Ложитесь на пол и согните ноги в коленях.

Напрягая пресс и задействуя мышцы ног, поднимайте тазовую часть.

Для усложнения задачи можно применить дополнительный груз.

Выполни по двадцать раз в пяти подходах.
В самой высокой части «мостика» нужно «задержаться» и напрячь при этом ягодичные мышцы.
Берпи
Занятие помогает идеально сжигать жир, подкачивает мышцы и ускоряет метаболические процессы.
Садимся на корточки, руки кладем на пол перед собой.
С помощью прыжка перейди в упор лежа, отожмись.

Возвращаемся в присед, выпрыгиваем вверх и снова возвращаемся в присед.

Следует выполнить три подхода, число повторений не ограничено и зависит от ваших возможностей.

Выполняй берпи в быстром темпе, без перерывов, но при этом следи за своим самочувствием. Если частота пульса становится слишком высокой, ощущается тошнота или прочие негативные ощущения – сразу прекрати процесс.

Особенности прокачки ног в спортзале
Ножные мышцы считаются самыми крупными в нашем организме, заниматься ими следует поочередно, для максимального результата. Не забывай: им также требуется отдых для полноценного восстановления: достаточно будет трех, максимум четырех посещений фитнес-клуба в неделю.
Отдельные упражнения повторяются от 15 раз и выше, количество подходов – не более 5-6. Паузы между подходами должны быть небольшими, чтобы мышцы сохранили свою эластичность.
Вес определяется задачами и целями: для похудения он обычно минимален, для прокачки мышц – максимален. Естественно, все упражнения необходимо предварять разминкой, потом продолжать кардиотренажерами (это может быть бег на дорожке, шагание на эллиптическом степпере, прыжки на скакалке и так далее).
Присяд с использованием тренажера Смита
Можно выполнить приседания в этом классическом типе оборудования, которые считаются однозначным мастхэвом и базой. Классические упражнения по приседанию выполняются со штангой, но присед в станке Смитта легче и безопаснее.
Расположись удобно под грифом штанги, зафиксируй ноги.

Упрись в гриф трапецевидными мышцами, размести руки на максимально удобном для тебя состоянии.

Сними штангу со станины, немного наклонись, вдохни и начинай присед с отведением таза назад.

Бедра должны достичь параллельного пола положения – это нижняя точка приседа.

Выдыхать можно после того, как тело полностью выпрямится.

Техника выполнения выпадов с гантелями
Весьма эффективное упражнение, которое рекомендуют эксперты фитнес тренировок.
Взяв гантели, выполни максимальный шаг вперед одной ногой.

Приседай до того, чтобы передняя рабочая нога приняла прямой угол градусов, а расположение тела останется максимально ровным.

Повторять то же самое с другой ногой.

Жим ногами лежа
Ложимся на спинку тренажера, плотно фиксируем спину и поясницу.

Расположи ноги, руководствуясь следующим правилом: больше середины платформы — поможет нагрузить ягодицы и бицепсы, меньше середины – четырехглавую мышцу, широко поставленные ноги – для тренировки внутрибедренных мышц, узко поставленнные ноги – для тренировки латеральных мышцы.

Опускай платформу на вдохе, предварительно сняв ее со стоек, до образования коленями угла в 90°.

Выжимая груз на выдохе, основной вес необходимо переносить на пятки.

В верхней точке колени не выпрямляются.

Разгибание ног в тренажере сидя
Упражнение позволяет проработать переднюю поверхность бедра.
Отрегулируй положение валика (он должен быть в районе щиколоток, а не колен).

Сядь на тренажер, плотно прижав спину и поясницу к спинке.

Обязательно держись за рукоятки: это позволит телу сохранить правильное и устойчивое положение.

Заведи ноги за валики и выпрямляй их до горизонтального положения (упражнение следует делать на вдохе).

Зафиксируй ноги на секунду в верхней точке, а затем прими исходное положение.

Упражнение следует выполнять максимально медленно, чтобы ощутить все мышцы.
Приходи на первую бесплатную тренировку в любой из фитнес клубов сети Алекс Фитнес и наши опытные тренера помогут подобрать тренировку, которая подходит именно тебе!
5 экспресс-тренировок для тонуса ног и ягодиц (не более 15 минут в день!) :: Здоровье :: РБК Стиль
© Shutterstock
Автор Юлия Вахонина
15 марта 2019
Pink собрал лучшие экспресс-тренировки для ног и ягодиц, чтобы шагнуть в лето в тонусе.
15-минутная тренировка от модели Victoria’s Secret Роми Стрейд
Роми Стрейд — это довольно новый, но уже очень популярный «ангел» Victoria’s Secret. В соцсетях за ней следят миллионы людей со всего мира, поскольку она много рассказывает о своей жизни и работе. Несмотря на то что ее график наполнен постоянными перелетами и переездами, ей все равно удается находить время для тренировок. Специально для своих подписчиков и тех, кто не верит, что подкачаться можно без многих часов в зале, она записала видео, где показала самые эффективные упражнения на ноги и ягодицы. Ролик очень подробный и полезный.
Приложение Workout Trainer
Одно из самых высоко оцененных фитнес-приложений, в котором легко найти тренировки на все группы мышц. Здесь можно использовать уже готовые сеты, а можно составить свою личную программу из тех упражнений, которые понравились именно вам. Дополнительный плюс — в этом приложении вы найдете тренировки как для занятий в зале, так и для работы с собственным весом.
Утренняя тренировка от гимнастки Самиры Мустафаевой
Четыре эффективных упражнения с видом на голливудские холмы. Эта тренировка от профессиональной спортсменки очень простая и многофункциональная. Все упражнения приводят мышцы ног и ягодиц в тонус, а также дают нагрузки на баланс и координацию. А это, кстати, помогает затратить больше калорий. Для выполнения потребуются только фитнес-резинки и мотивация.
Упражнения с шестом от Анастасии Мироновой
Несколько лет назад Анастасия Миронова решила изменить свою фигуру. Разобравшись в анатомии и особенностях своего тела, она в буквальном смысле создала новую себя. Сейчас Анастасия Миронова помогает русскоговорящим женщинам прийти в форму в домашних условиях, регулярно снимая видеоуроки по прокачке ног и ягодиц. В этом ролике она показывает эффективные упражнения с резинками и шестом. Последний, кстати, дополнительно усиливает нагрузку на мышцы и тренирует равновесие. Если покупать шест нет желания и возможности, его можно заменить спинкой стула или комодом.
Упражнения для тренировки в спортзале от Кайлы Итсинес
Кайла Итсинес продолжает заниматься спортом и снимать фитнес-ролики, несмотря на беременность. Этот комплекс упражнений для тренировок в фитнес-зале подходит абсолютно всем, а не только будущим мамам (прежде чем начать заниматься спортом в положении, проконсультируйтесь со своим врачом).
Как использовать утяжелители для ног в домашних тренировках? | Фитнес
Это популярное фитнес-оборудование задействуют как в силовых, так и в кардио-нагрузках. Как обращаться с ним самостоятельно? О нюансах тренировок с утяжелителями для ног рассказывает Дмитрий Виноградов, супервайзер и элит-тренер групповых программ в World Class Оружейный.
«Приступая к тренировкам с утяжелителями для ног, необходимо понимать, готова ли определенная группа мышц к той или иной нагрузке, — предупреждает тренер. — Предположим, вы хотите накачать ягодицы, но ягодичные мышцы изначально очень слабые, вы делаете мало движений за счет ягодиц. Вот вопрос: раз ягодичные мышцы слабые, в упражнениях на ягодицы будут работать они или более сильная группа мышц? Вероятно, слабость ягодичных мышц будут компенсировать мышцы спины и передняя поверхность бедра. В этом случае утяжелители для ног — это лишь контрольный выстрел. В тренировках с таким оборудованием крайне важна подготовка — это могут быть классические приседания, выпады, наклоны, после которых уже можно выполнять махи ногами в упоре на коленях с небольшой амплитудой и утяжелением».
«Утяжелители для ног — это практически средство личной гигиены. Когда вы его выбираете, в первую очередь обращайте внимание не столько на наполнитель, сколько на материал, ведь он будет контактировать или с одеждой, или с телом, — рассказывает Дмитрий Виноградов. — Пластмассовые или синтетические утяжелители могут вызывать аллергию или натирать кожу, а тканевые придется регулярно стирать, так как на них через одежду или напрямую с кожи будет поступать пот. Чтобы после множества стирок оборудование сохранило свой первоначальный вид или не порвалось в процессе тренировок, оно должно быть качественным. Тот материал, что находится внутри утяжелителя, тоже важен — в идеале он не должен впитывать влагу».
«Если вы тренируетесь с утяжелителями самостоятельно в домашних условиях, в большинстве случаев не избежать искажения техники, — предупреждает тренер. — Это может происходить даже в том случае, если вы давно и регулярно занимаетесь, тренером поставлена техника и вы не только понимаете, как правильно выполнять упражнение, но и чувствуете эту правильность. Искажение техники начинается на пике нагрузки и утомления, человек этого даже не замечает. Так, при махах ногами в упоре на коленях может начать работать поясничный отдел — вы вроде качаете ягодицы, но при этом травмируете поясницу. При неправильном выполнении амплитудных движений, к которым та или иная группа мышц не готова, могут пострадать мелкие группы мышц, появиться микротравмы. Все это имеет накопительный эффект — тренировочный процесс сопровождается болью, а человек думает, что так и должно быть. На самом деле, проблема глубже».
«Предположим, что с техникой у человека все в порядке. Поскольку речь идет не о профессиональном спортсмене, а об обычном человеке, который регулярно тренируется, контролировать опорные точки хорошо бы через отражение в зеркале, — советует Дмитрий Виноградов. — Допустим, изначально человек тренируется по вечерам в течение часа, работая с весом собственного тела. Тогда следующий этап — это использование утяжелителей минимального веса: от 0,5 кг до 1,5 кг. Попробуйте провести тренировку с ними, используя их точечно, то есть не во всех упражнениях. Если вы понимаете, что интенсивность тренировки повысилась, а техника при этом не страдает и вы чувствуете себя комфортно, вес утяжелителя можно повышать. Так, подбор веса должен происходить в процессе тренировок. Обычно он составляет от 2 кг до 4 кг».
Формат тренировки
«Тренировка с утяжелителями — это зачастую тренировка группового характера, где все строится не на количестве повторений, а на времени под нагрузкой, которое в одном упражнении может достигать шести минут, — объясняет эксперт. — Это классическая тренировка, где все может развиваться по нескольким сценариям — вы или изначально надеваете утяжелители и пытаетесь выстоять от начала до конца тренировки, или это сегментная история: разминка с весом собственного тела, приседы с гантелями и только потом упражнения с утяжелителями на мышцы ног (сгибание и разгибание бедра, отведение и приведение бедра и т. д.). Если мы говорим об онлайн-тренировке, тренер посоветует, как использовать то или иное оборудование — во время каких упражнений его надевать, а во время каких, наоборот, снимать».
Есть ли смысл использовать утяжелители в кардио? «Да, при общей подготовленности человека к конкретной тренировке и правильно подобранной кардио-нагрузке, потребление кислорода возрастает в разы, что, в свою очередь, существенно влияет на коррекцию состава тела. Даже утяжелители весом всего 2 кг, которые можно надеть и на руки, могут изменить результат от обычной ходьбы на беговой дорожке».
Противопоказания
«К ним относятся проблемы с опорно-двигательным аппаратом, тазобедренным суставом, а также сердечно-сосудистые заболевания».
тренировок для ног в день для похудения (10 обязательных упражнений) — Fitbod
Никогда не пропускайте день ног. Это утверждение, которое вы, скорее всего, слышали раньше и не без оснований. Дневные тренировки ног могут помочь вам нарастить мышцы нижней части тела, что приведет к увеличению скорости, силы и мощности. Это поможет сохранить пропорции и баланс вашего тела, не говоря уже о том, что для похудения будет сжигаться больше калорий.
Ваши дневные тренировки ног должны быть направлены на наращивание мышц нижней части тела.Чем больше у вас мышц и четкости, тем больше калорий вы можете сжечь, что может помочь в общей потере веса. Мы собираемся познакомить вас с 10 основными упражнениями, которые необходимо выполнять, в том числе приседаниями со штангой, толчками бедер и выпадами при ходьбе.
Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.
10 дневных упражнений для ног, которые необходимо сделать для похудения
Вот наши любимые дневные упражнения для ног, которые помогут ускорить похудание и при этом создать четкую форму нижней части тела.Вы можете объединить эти упражнения, чтобы создать свою собственную программу тренировок, или перейти в приложение FitBod, чтобы подобрать для вас индивидуальную дневную тренировку для ног.
10 упражнений для ног для похудения:
Приседания со штангой (высокая штанга)
 
Проработанные мышцы: подколенных сухожилий, ягодиц, приводящей мышцы (мышцы паха), поясницы, ядра
Положите штангу на мышцы заднего плеча и осторожно снимите штангу, отступив от стойки.
Держите ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены наружу под небольшим углом.
Сделайте глубокий вдох и приготовьтесь.
Медленно присядьте. Держите бедра назад и не позволяйте коленям скользить вперед или сгибаться внутрь. Представьте, что за вами стоит стул, на который вам нужно сесть. Старайтесь спускаться по крайней мере параллельно земле. Однако, если вы новичок в приседаниях со штангой, просто делайте это настолько глубоко, насколько сможете.Глубина — это всегда то, над чем можно поработать.
Вонзите пятки в землю и снова сделайте рывок в стоячее положение. Постарайтесь сделать это как можно более взрывным и быстрым.
Сделайте еще один глубокий вдох и приготовьтесь к следующему повторению.
Переставляйте штангу только после того, как закончите подход.
Примечания: Если вам неудобно приседать со штангой, то приседания с гантелями или гирями — хороший вариант, чтобы добавить вес к вашему весу, но не слишком пугающе.
ПЕРЕДНИЕ ПРИСЕДАНИЯ
 
Проработанные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, верхняя часть спины, ядро
Не снимая штанги, пройдите под штангу и положите ее на переднюю часть плеч. Положите ладони вверх и локти вперед, заведите кончики пальцев под перекладину на ширине плеч. Однако некоторым людям может потребоваться более широкая хватка, в зависимости от мобильности. Снимите перекладину и выйдите.
Сделайте глубокий вдох, укрепляя мышцы кора.
Контролируемым движением медленно опуститесь в присед.
Убедитесь, что ваше ядро задействовано, а грудь поднята. Постарайтесь спуститься как можно ниже.
Копните пятки и вернитесь в положение стоя
Повторить.
Примечания: Если вы хотите убедиться, что штанга правильно лежит на плечах, попробуйте этот тест. Оставьте штангу в исходном положении и выпрямите обе руки перед собой.Вытяните их так, чтобы они были параллельны земле. Если штанга не двигается и остается на месте, значит, у вас правильное положение.
Еще нужно добавить, что иногда у людей нет подвижности верхней части тела, чтобы удерживать штангу кончиками пальцев. Если это так, то скрестите руки над перекладиной и держите локти параллельно земле так, чтобы ваши руки образовывали крестики. Удерживайте штангу в этом положении для приседаний со штангой.
Статья по теме: Упражнения на внешние квадраты: 7 обязательных упражнений
ЛЕГКАЯ ХОДА
 
Проработанные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра, кора
Найдите себе место, чтобы у вас было место для прогулки.Расставив ноги на ширине плеч, задействуйте корпус и смотрите перед собой.
Сделайте шаг вперед одной ногой и сделайте выпад. Постарайтесь, чтобы бедро на выпадающей ноге было параллельно земле, чтобы ваше колено находилось под углом 90 градусов.
Проехать через заднюю ногу, выйдя из выпада, затем плавно вывести заднюю ногу вверх и перед собой, сделав следующий выпад.
Повторить.
Примечания: Чтобы усложнить задачу, у вас есть возможность делать выпады с отягощением при ходьбе, удерживая гантели в каждой руке или со штангой.Однако мы рекомендуем делать выпады при ходьбе со штангой только в том случае, если вы привыкли держать штангу на спине.
Статья по теме: 17 упражнений с гантелями для похудения (которые действительно работают)
БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ СО СПЛИТОМ
 
Проработанные мышцы: квадрицепсы, икры, подколенное сухожилие, ядро
Найдите скамейку или ящик на уровне колен.
Встаньте перед скамейкой, балансируя на одной ноге, а другая приподнята на скамье позади вас.Включите корпус и держите туловище в вертикальном положении, лицом вперед.
Согните переднее колено, опускаясь в раздельное приседание. Вы должны поставить переднее бедро параллельно земле или как можно ближе к ней, при этом колено должно быть под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше колено находится на одной линии с ногой от начала до конца.
Толкните переднюю ногу и вернитесь в положение стоя.
Выполните повторения на переднюю ногу перед переключением.
Примечания: Чем ближе ваша передняя нога находится к скамье, тем более доминирующим будет четырехугольник в болгарских сплит-приседаниях, однако у некоторых это может вызвать легкую боль сгибателя бедра. Поэкспериментируйте с расстоянием между ногами, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.
Статья по теме: У вас большая верхняя часть тела и маленькие ноги? Вот что делать
Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей.Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.
ГОРНАЯ ПОДЪЕМНИК (БАРБЕЛЬ)
 
Проработанные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя и верхняя часть спины
Встаньте, ноги на ширине плеч.Ноги должны находиться под перекладиной, там, где находятся шнурки.
Удерживайте гриф обеими руками. Они должны быть на внешней стороне обеих ног, немного шире. Убедитесь, что ваши голени касаются перекладины, а руки держите прямыми.
Сядьте назад так, чтобы бедра отодвинулись назад, грудь поднята вверх. Напрягите широчайшие, держите спину прямо, грудь вверх и напрягите.
Толкайте бедра вперед, поднимая штангу вверх, пока не встанете прямо.Поднимая штангу, следите за тем, чтобы она оставалась в контакте с вашим телом. Не позволяйте ему упасть вперед, так как это заставит ваше тело тоже упасть вперед.
В верхней позиции зафиксируйте ноги, сожмите ягодицы и квадрицепсы. Будьте осторожны, не чрезмерно вытягивайте спину (излишне выгибая спину при локауте),
Контролируемым движением опустите штангу на землю.
Повторить.
Примечания: Когда вы готовитесь к становой тяге и отводите бедра назад, будьте осторожны, чтобы не оказаться в положении на корточках.Ваши бедра должны быть отведены назад, но все еще выше, чем ваши колени.
РУМЫНСКАЯ ТЯГА (БАРБЕЛЛ)
 
Проработанные мышцы: подколенных сухожилий, ягодиц, поясницы
Держите штангу обеими руками перед собой, руки прямо вниз.
Включите мышцы кора и широчайшие и медленно опустите штангу вниз, опираясь на бедра. Колени должны быть слегка согнуты. Убедитесь, что штанга остается в контакте с вашим телом при спуске.
Продолжайте опускать штангу, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
Как только вы почувствуете растяжение подколенных сухожилий, вытолкните бедра вперед и поднимите штангу вверх, закончившись локаутом.
Начните следующее повторение, снова опуская штангу из положения стоя.
Примечания: Вопреки распространенному мнению, в румынской становой тяге не обязательно опускать штангу до земли.В этом движении вы не кладете штангу обратно на пол, пока не закончите подход.
ЖИМ НОЖКАМИ СИДЕНЬЯ
 
Проработанные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы
Отрегулируйте платформу по своему росту. Из положения сидя вы должны иметь возможность поставить обе ноги на платформу, слегка согнув колени.
Для начала убедитесь, что ноги на ширине плеч. Согните корпус и согните колени, приближая платформу к телу, а колени — к груди.
После того, как вы занесли пластину, пройдите через обе ноги и оттолкните ее от себя. Следите за тем, чтобы колени были слегка согнутыми (нельзя полностью выпрямлять их). Сделайте паузу в верхней части движения.
Контролируемым движением верните его обратно, сгибая колени.
Повторить.
Примечания: Где вы ставите ступни, зависит от того, на каких мышцах вы хотите сосредоточиться:
Базовая стойка — подколенные сухожилия и квадрицепсы
Широкая стойка — приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность бедра)
Узкая стойка — квадроциклы
Высокая стойка — подколенные сухожилия и ягодицы
Низкая стойка — квадроциклы
УПОР БЕДРА
 
Проработанные мышцы: ягодиц, подколенных сухожилий, приводящих мышц бедра, сердечника
Найдите ящик или скамейку, на которой можно удобно сесть.Положите штангу чуть ниже бедер (в складку бедра) с подушечкой вокруг нее для комфорта. Убедитесь, что обе ноги стоят на земле. Возьмитесь за перекладину обеими руками.
Откиньтесь на скамейку так, чтобы лопатки упирались в скамью и поднимали бедра вверх. Колени должны быть под углом 90 градусов, туловище параллельно земле, подбородок к груди, смотреть вперед.
Сожмите ягодицы в верхнем положении, сделав паузу на мгновение.
Опустите штангу обратно и повторите.
Примечания: Убедитесь, что ваши голени находятся на вертикальной линии, когда вы толкаете штангу вверх, а также перпендикулярно земле. Когда ваши ноги находятся слишком близко к скамье, ваше тело фокусирует движение бедра на подколенных сухожилиях, а не на ягодицах. Однако, если ваши ноги находятся слишком далеко от скамьи, это сделает упражнение на квадроциклы доминирующим. Стремление к вертикальной ориентации голеней поможет вам сохранить упражнение на ягодичные мышцы.
ГОБЛЕТ-ПРИСЕДАНИЕ
 
Проработанные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, кора
Прижмите гантель или гирю к груди. Стопы должны быть на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Держите туловище прямо.
Подтянитесь, задействуйте корпус и опустите в присед. Держите плечи и бедра назад, а грудь вверх.
Постарайтесь расположить бедра параллельно или ниже колен.
Проедьте ногами и снова встаньте.
Примечания: Приседания с кубком — отличный предшественник переднего приседания. Удерживая вес перед собой, вы также учитесь предотвращать опускание груди во время движения, которое затем можно перенести на другие упражнения, такие как приседания со штангой.
КЛЕЙКОВЫЙ ВОЛОЧНИК
 
Проработанные мышцы: ягодиц, подколенных сухожилий
Вам понадобится скамья или тренажер, в котором можно будет надежно подогнать ноги.В большинстве тренажерных залов есть тренажер GHR, или вы также можете использовать подушечки на тренажере для верхнего вытягивания или попросите друга по спортзалу держать ваши ноги за вас.
Встаньте на колени, закинув ступни за спину. Убедитесь, что он в безопасности. Скрестите руки на груди.
Напрягите корпус, сожмите ягодицы и медленно опустите тело на землю. При этом держите тело ровно — не позволяйте заднице сидеть сложа руки.
Спуститесь как можно ниже.Сделайте паузу на мгновение.
Во время подъема задействуйте нижнюю часть тела и корпус — опять же, нижняя часть тела должна быть прямой.
Повторить.
Примечания: Чтобы упростить задачу, поставьте перед собой скамейку или ящик. Опуститесь как можно ниже, а затем руками оттолкнитесь от скамьи или бокса, вернув вас в исходное положение, затем повторите.
Примеры дневных тренировок для ног для похудания
Чтобы помочь вам начать работу, вот несколько примеров дневных тренировок ног для похудания для каждого уровня физической подготовки.
ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ НАЧИНАЮЩИХ
Жим ногами сидя — 3 × 8
Румынская становая тяга — 3 × 10
Тяга бедра — 3 × 10
Приседания с кубком — 3 × 10
Прогулочные выпады с собственным весом — 3 × 20
ПРОМЕЖУТОЧНАЯ ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА
Приседания с кубком или фронтальные приседания — 3 × 8
Становая тяга — 3 × 10
Болгарский сплит-присед — 3 × 8
Тяга бедра — 3 × 8
Выпад при ходьбе с собственным весом или с отягощением — 3 × 20
ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ
Приседания со штангой — 5 × 6
Румынская становая тяга — 3 × 8
Суперсет:
Сгибание ягодиц подколенного сухожилия — 3 × 8
Болгарские сплит-приседания — 3 × 8
Выпады при ходьбе с отягощением (гантели или штанга) — 3 × 20
Заключительные записи
Нацеленная на все основные мышцы нижней части тела с помощью наших 10 упражнений, которые необходимо выполнять в течение дня для ног, вы можете быть уверены, что наберете больше силы, скорости и мощности, сохраняя при этом равновесие тела.Не говоря уже о том, что с наращиванием большего количества мышц вы можете сжигать больше калорий, что приводит к большей потере веса! Начните с наших примеров тренировок сегодня или посетите приложение FitBod, чтобы получить индивидуальную дневную тренировку для ног для вас.
Об авторе
Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо. Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.
Тренировка ног для быстрого наращивания больших ног
Многие любители тренажерного зала подходят к дню ног с трепетом и не без оснований. Мало того, что тренировка ног сама по себе — одна из самых сложных, с которыми вам придется справляться за каждую неделю, но и дни после нее, как правило, также становятся борьбой, так как вы шатаетесь в тисках DOMS.
Тем не менее, день для ног — неотъемлемая часть любого хорошего тренировочного зала. Комбинированные упражнения, такие как приседания, выпады и становая тяга, являются ключевыми движениями, которые формируют силу тела, способного преуспеть в тренажерном зале, при занятиях спортом и в повседневной жизни.Они также заставляют сердце биться быстрее и сжигают огромное количество калорий, улучшая вашу сердечно-сосудистую систему, а также вашу силу.
Для следующей тренировки ног попробуйте эту тренировку с шестью движениями. Он фокусируется на квадрицепсах, подколенных сухожилиях, ягодицах и корпусе, чтобы помочь вам нарастить полезные мышцы нижней части тела. Тренировка состоит из двух прямых подходов, за которыми следуют два суперсета, в которых вы выполняете упражнения вплотную друг к другу, чтобы мышцы дольше оставались напряженными. Эти суперсеты также увеличивают пользу тренировки для сердечно-сосудистой системы, потому что тренировка с минимальным отдыхом действительно увеличивает частоту сердечных сокращений.
Следуйте приведенным ниже инструкциям до буквы, когда дело доходит до подходов, повторений и отдыха, чтобы получить отличную тренировку для ног. Тогда устройте себе приятную небольшую беседу.
Как выполнять тренировку
Эта тренировка с шестью ходами состоит из двух подходов подряд и двух суперсетов. Сделайте 1-й ход, придерживаясь показанных подходов, повторений и отдыха, затем выполните все повторения 2-го движения. После отдыха выполните движения 3A и 3B в качестве суперсета, и то же самое снова для 4A и 4B, чтобы ваши ноги стали больше. и сильнее.
Тщательно разогрейтесь, начиная с легких движений нижней части тела и динамической растяжки. Затем сделайте несколько подходов в легкой становой тяге, перемежаясь с большей подвижностью в периоды отдыха между подходами для разминки. Постепенно увеличивайте вес в каждом подходе для разминки, уменьшая количество повторений, пока следующее увеличение не станет вашим рабочим весом.
1 Становая тяга
подходов 5 повторений 8 Отдых 60 секунд
Почему Это классический большой подъем для всех мышц
Как Встаньте прямо со штангой перед собой, затем присядьте вниз и возьмитесь за него хватом сверху.Удерживая грудь вверх и напрягая корпус, надавите пятками, чтобы встать. Поднимите бедра вперед вверху, затем опустите.
2 жима ногами
подходов 5 повторений 8 отдыха 60 секунд
Почему Упорно и безопасно работайте над квадрицепсами и подколенными сухожилиями
Как Сядьте в тренажер правильно в соответствии с инструкциями. Ставьте ступни ниже и ближе друг к другу, чтобы проработать квадрицепсы, или выше и шире, чтобы воздействовать на подколенные сухожилия и ягодицы.Согните ноги в коленях, чтобы приблизить их к груди, затем вернитесь в исходное положение.
Суперсет 1
Этот первый суперсет сильно воздействует на ваши подколенные сухожилия и квадрицепсы. Поскольку эти две основные мышцы будут полностью разогреты после первых двух подходов, постарайтесь работать как можно тяжелее, сохраняя правильную форму и выполняя все повторения. Медленно выполняйте эксцентрическую часть движения, когда вы возвращаетесь к старту, чтобы проработать мышцы еще сильнее.
3A Сгибание подколенного сухожилия сидя
Подходы 4 Повторений 10 Отдых 30 секунд
Почему Он изолирует заднюю часть бедер, чтобы утомить больше мышечных волокон
Как Правильно расположив ноги мягкая планка напротив голени.Сожмите подколенные сухожилия, чтобы подтянуть пятки к себе, затем вернитесь в исходное положение.
3B Разгибание ног сидя
Сетов 4 Повторений 10 Отдых 60сек
Почему Он изолирует ваши квадрицепсы, чтобы вы могли работать с тяжелыми весами
Как Правильно расположите себя с согнутыми коленями и грифом с мягкой подкладкой против твоих голеней. Поднимите ступни, чтобы выпрямить ноги, затем сожмите квадрицепсы сверху. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы увеличить напряжение целевых мышц.
Суперсет 2
Этот последний суперсет состоит из двух движений с большим количеством повторений для достижения цели и утомления как можно большего количества мышечных волокон, так что вы закончите тренировку с резким увеличением пульса. Если вам сложно выполнить целевое количество повторений, поднимайте вес легче или завершайте каждый подход повторениями с собственным весом.
Выпад гантелей 4A
подходов 3 повторений 8 на каждую сторону Отдых 30 секунд
Почему Это прорабатывает все мышцы голени, а также пресс и поясницу
Как Как стоять, удерживая по гантели в каждую руку.Поднимите грудь и напрягите корпус, сделайте большой шаг вперед левой ногой и сделайте выпад вниз, пока оба колена не согнутся под углом 90 °. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем повторите с правой ногой. Чередуйте ведущую ногу с каждым повторением.
4B Приседания с гантелями
подходов 3 повторений 15 Отдых 60 секунд
Почему Он нацелен на ваши ягодицы и пресс, а также на квадрицепсы и бедра
Каким образом Встаньте высоко, держа гантель в каждом рука.С поднятой грудью и напряжением корпуса согнитесь в бедрах и коленях, чтобы приседать как можно глубже, не сгибая спину. Надавите на пятки, чтобы встать и вернуться в исходное положение.
Фотография: Глен Берроуз; Модель: Olly Foster
Выполняйте эту тренировку для ног дома, чтобы укрепить нижнюю часть тела
Мы уверены, что Coach предлагает тренировки, которые подойдут каждому. Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, каким бы ни был ваш текущий уровень физической подготовки и опыта, какое бы оборудование и пространство у вас ни было, на этом веб-сайте найдется тренировка для вас.
Однако редко можно встретить один сеанс, который подходит практически всем. Поэтому, когда команда бренда спортивной одежды Sundried поделилась этим сеансом для нижней части тела, мы были счастливы передать его вам.
В ходе тренировки вы будете выполнять по три подхода в каждом упражнении, особенно сильно ударяя ногами и ягодицами, но также работая над корпусом. Это можно делать где угодно, так как все упражнения, кроме одного, являются движениями с собственным весом, а одно необычное можно сделать с любым самодельным весом (мы привыкли использовать пару кирпичей, которые валялись в саду).
Если у вас есть свободные веса, их легко добавить, чтобы усложнить тренировку. Другие способы усложнить тренировку включают замедление движений, чтобы ваши мышцы больше времени находились под напряжением, и ограничение количества отдыха, которое вы даете себе между подходами.
Вы найдете полное описание всех упражнений и подробности о подходах, повторениях и отдыхе ниже, но Sundried также собрал эту удобную инфографику, чтобы показать тренировку, поэтому, если вы уже знаете, как выполнять движения, вы можете начать греметь. их прочь.

1 Приседания
сетов 3 повторений 10
мишеней квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы
Встаньте, ноги на ширине плеч. Держа грудь вверх и спину прямо, согните ноги в коленях и опустите их, отталкивая бедра назад, пока бедра не станут параллельны земле. Затем пройдите через пятки, чтобы вернуться в положение стоя.
2 выпада
подходов 3 повторений 10 на каждую сторону
мишеней квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы
Из положения сделайте большой шаг вперед правой ногой и опускайтесь до тех пор, пока оба колена не будут согнуты на 90 градусов. °.Вернитесь назад через правую ногу в положение стоя. Сделайте все повторения на одной ноге, затем переключитесь на другую.
3 приседания с пистолетом (или приседания на ящик на одной ноге)
подходов 3 повторений 10 на каждую сторону
мишеней квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы
приседания с пистолетом — это, пожалуй, самый сложный вариант приседаний с собственным весом. Встаньте на одну ногу и присядьте, выставив поднятую ногу прямо перед собой.
Если вы не можете этого сделать, не волнуйтесь — это действительно сложно.Вместо этого делайте приседания на ящик на одной ноге. Встаньте рядом с ящиком или любой другой поверхностью, которая находится на высоте около 40 см и способна выдержать ваш вес, но не обращайте на нее внимания. Поднимите одну ногу перед собой и медленно присядьте, пока не сядете на ящик, затем снова встаньте. Сделайте все повторения на одной ноге, затем переключитесь на другую.
4 Доброе утро
Сеты 3 Повторений 10
Цели Подколенные сухожилия и ягодицы
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за голову.Наклонитесь вперед, опираясь на бедра, пока не почувствуете легкое растяжение подколенных сухожилий, затем измените движение, чтобы снова встать.
5 Ослиный удар
Сеты 3 Повторений 10 с каждой стороны
Цели Подколенные сухожилия и ягодицы
Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени на пол под бедрами. Включите корпус и поднимите одну ногу за собой, держа колено согнутым так, чтобы подошва стопы была обращена к потолку.Медленно опустите ногу. Сделайте все повторения на одной ноге, затем переключитесь.
6 боковых выпадов
подходов 3 повторений 10 на каждую сторону
мишеней отводящих мышц
Из положения сделайте большой шаг в одну сторону и опускайтесь до тех пор, пока колено ведущей ноги не согнется под углом 90 °, удерживая ваша задняя нога прямая. Вернитесь в положение стоя. Сделайте все повторения на одной стороне, затем переключитесь.
7 Подъем на носки
Подходы 3 Повторений 10
Цели Подколенные сухожилия и ягодицы
Из положения поднимите пятки от земли до тех пор, пока не встанете на носки, затем опустите под контролем.
8-ягодичный мостик
подходов 3 повторений 10
мишеней подколенных сухожилий и ягодиц
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни близко к ягодицам. Поднимите бедра до тех пор, пока не сформируете прямую линию тела от колен до шеи, сделайте паузу на мгновение, а затем вернитесь к началу.
9 становая тяга с прямыми ногами
сетов 3 повторений 10
мишеней подколенных сухожилий и ягодиц
Для этого вам понадобится какой-то вес, будь то набор гантелей или альтернатива, сделанная своими руками.Встаньте, держа гирю в каждой руке, слегка согнув колени. Держите этот легкий изгиб в коленях на всем протяжении. Согните бедра, чтобы опустить вес, прижимая их к ногам, а спину — прямо. Когда вы почувствуете растяжение подколенных сухожилий, медленно выпрямите их обратно.
Лучшая тренировка для ног для женщин, которую можно делать дома
В разгар тяжелой тренировки ног трудно представить, что вы когда-либо пропустили это чувство жжения в нижней части тела. Однако после многих месяцев изоляции те, кто привык громить дневные тренировки ног в тренажерном зале, вполне могут искать способ вернуть эту магию дома.Если это вы, мы настоятельно рекомендуем выполнять эти пять упражнений для ног, рекомендованные Лианной Свон, ведущим персональным тренером в приложении для женского фитнеса SHREDDY (App Store и Google Play, 9,99 фунтов стерлингов в месяц).
«Все эти упражнения относятся к упражнениям на одну ногу, и их выполнение не только бросит вызов вашей устойчивости и укрепит корпус, но также является прекрасным способом использования прогрессивных перегрузок за счет односторонней нагрузки», — говорит Свон.
«Все, что вам понадобится для этих упражнений, — это диван или стул.Это упражнения с собственным весом, но к большинству из них можно добавить пояс, чтобы по-настоящему испытать себя. Если у вас есть дома, не стесняйтесь использовать их! »
Вы можете выполнять движения как часть любой тренировки или объединить их для следующей тренировки ног.
«Я бы рекомендовал выполнять все пять упражнений по 45 секунд на каждую ногу», — говорит Свон. «Отдыхайте по 15-20 секунд между подходами и выполните круг в общей сложности три раза».
1 Болгарское сплит-приседание
Время 45сек Отдых 15сек
«Это сложное упражнение фокусируется на силе ягодичных и квадрицепсов, устойчивости пояснично-тазового сустава, выравнивании колен и лодыжек, подвижности бедер и силе стопы», — говорит Свам.
«Несмотря на все преимущества этого движения, это еще и упражнение, которое легко испортить. Позиционирование — это все, и требуется несколько проб и ошибок, чтобы найти идеальное положение стопы.
«Встаньте на 60–90 см перед диваном или стулом. Сиденье должно быть примерно на высоте колен. Вытяните одну ногу за спину и положите пальцы ног на стул. Пальцы ног могут быть плоскими или подвернутыми, в зависимости от того, что вам удобнее. Выровняйте бедра и плечи так, чтобы смотреть прямо вперед.
«Держа грудь в вертикальном положении, медленно опустите заднее колено к полу. Ваше переднее колено будет сгибаться под углом 90 ° или больше, в зависимости от вашей подвижности, но убедитесь, что оно не прогибается внутрь.
«Распределите вес равномерно по всей ступне. Старайтесь не перекатываться вперед на носки. Проедьте через переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение, и сожмите ягодицы в верхней части движения ».
2 Отрицательное приседание с пистолетом
Время 45 с Отдых 15 с
«Присед с пистолетом — это, по сути, приседание на одной ноге», — говорит Свон.«Когда вы уменьшаете базу поддержки, вы увеличиваете мышечное напряжение, необходимое для выполнения движения, и, следовательно, еще больше напрягаете свои мышцы.
«Встаньте на одну ногу примерно в одном шаге от стула, носки ног должны быть направлены вперед — вы можете слегка повернуть их, если сочтете это более удобным.
«Важно, чтобы ваше колено было направлено в том же направлении, что и пальцы ног. Это помогает защитить колено и обеспечить правильную технику движений. Если вы ходите босиком, возьмитесь за пол ногой, чтобы получить прочную основу.
«Согнув переднюю ногу и поставив ступню перед собой, задействуйте мышцы кора и сгибатели бедра, чтобы подготовиться к приседанию. Отведите назад от бедер и согнитесь в опорной ноге. Продолжайте откидывать бедра назад, пока не коснетесь мягко задницей стула. Полезно тянуться вперед обеими руками, чтобы уравновесить вес тела. Здесь хорошо удерживать легкую тарелку.
«Если можете, проезжайте прямо через пол в положение стоя. Если вам нужна помощь, снова поставьте поднятую ногу на землю и встаньте обеими ногами.Это отрицательный пистолетный присед, поэтому основная нагрузка исходит от фазы опускания движения «.
3 Тяга бедра одной ногой
Время 45сек Отдых 15сек
«Тяга бедра — самое эффективное упражнение для наращивания ягодиц», — говорит Свон. «Это относится не только к женщинам — каждый должен делать толчки бедрами в той или иной форме, потому что сильные ягодицы являются ключом к предотвращению и лечению боли в пояснице и коленях. Если вы хотите добавить повязку чуть выше колен, чтобы по-настоящему напрягать ягодицы, дерзайте!
«Начните сидеть на полу, опираясь спиной на сиденье стула.Край стула должен находиться чуть ниже лопаток. Начните с того, что обе ноги поставьте на пол, согнув колени на 45 °.
«Держите одну ногу от пола или прижатой к груди, а другой ногой опустите в пол, чтобы бедра поднялись вверх, одновременно сжимая ягодицы. Ваша ведущая нога должна быть согнута примерно на 90 ° к тому моменту, когда вы окажетесь в положении моста. Держите подбородок подтянутым и смотрите вперед. Опустите бедра в исходное положение ».
4 Боковой выпад
Время 45сек Отдых 15сек
«Боковые выпады нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и приводящие мышцы бедра, а также прорабатывают ядро и нижнюю часть спины», — говорит Свон.«Достичь полного диапазона движений для начала может оказаться сложной задачей, так что наберитесь терпения — по мере того, как вы станете сильнее, вам станет немного удобнее.
«Ваша исходная позиция — стоять в широкой стойке, поэтому ваши ноги образуют треугольник с полом. Пальцы ног должны быть направлены прямо вперед или слегка повернуты наружу. Держать колено над пальцем ноги во время движения крайне важно и защитит колени от травм.
«Сожмите пресс и перенесите вес на правую ногу, согнув правое колено и отведя бедра назад, насколько это возможно.Левая нога должна оставаться вытянутой, в то время как левая ступня вращается на пятке носком вверх. Ваша правая пятка должна оставаться на земле, а туловище стоять в вертикальном положении. Сделайте паузу, затем выдохните и вернитесь в исходное положение ».
5 Раскладушка удлиненная
Время 45сек Отдых 15сек
«Назад в ягодицы!» — говорит Свон. «Ваши ягодицы состоят из трех мышц, и их основная функция — позволить вам сгибаться и разгибаться в бедрах, а также отводить и вращать ноги наружу.От самой большой до самой маленькой это ваша большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и минимальная ягодичная мышца. Упражнение «раскладушка» направлено на укрепление как средней, так и большой ягодичных мышц за счет сгибания и разгибания в тазобедренном суставе, а также отведения ноги — отвода ноги от тела. Если вы хотите дать ягодицам дополнительный толчок, добавьте короткую полосу сопротивления.
«Лягте на правый бок так, чтобы предплечье было параллельно передней части коврика для упражнений. Ваш локоть должен быть прямо под плечом.Согните колени под углом 45 ° и поставьте их друг на друга. Голени также должны быть параллельны верху коврика для упражнений. От макушки до колен должна быть прямая линия. Включите мышцы кора, подтягивая пупок к позвоночнику.
«Надавите на правое предплечье и правую голень, поднимая бедра. Держитесь здесь, держите верхнюю часть тела неподвижной. Держите ноги вместе, поднимая левое колено как можно выше, не теряя формы. Ваша правая голень твердо стоит на полу.Опустить и повторить ».
6 лучших упражнений для ног и тренировок за все время
Измельченное телосложение не обходится без сильных ног. Ваши ноги содержат одни из самых больших и сильных мышц тела. Кроме того, они возят вас с собой весь день, поэтому очень важно, чтобы они получали одинаковую любовь в спортзале. Улучшите свой игровой день с помощью нашей идеальной тренировки для ног, чтобы развить силу, массу и атлетизм. В него входят комплексные упражнения, позволяющие увеличить вес и нарастить силу.Кроме того, в некоторых упражнениях используется сопротивление, чтобы вы могли проработать менее задействованные мышцы, чтобы обеспечить стабильную тренировку по всем направлениям. Ради интереса он заканчивается настоящей пикантной лестницей, которая будет гореть как огонь.
Мышцы ног
Ноги состоят из множества мышц, которые сгибаются, сгибаются, разгибаются, сводят, отводят и вращают ваши ноги и позволяют двигаться. Эта совершенная тренировка ног фокусируется на четырех основных группах мышц — четырехглавой мышце, подколенных сухожилиях, ягодицах и икрах.Понимание того, как все они сочетаются друг с другом и взаимодействуют друг с другом, гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от тренировки.
Квадрицепс
Квадрицепсы, или квадрицепсы, располагаются на передней части бедра. Состоящие из четырех мышц, это самые сильные мышцы человеческого тела.
Подколенные сухожилия
На тыльной стороне бедра расположены три мышцы подколенного сухожилия. Они влияют на движения бедер и колен.
Ягодичные мышцы
Хотя ягодичные мышцы технически не являются частью вашей ноги, они помогают облегчить движение бедер и ног.Они также регулярно занимаются тренировками для ног.
Телята
Облегчают движения голеностопных мышц, стопы и пальцев ног. Они располагаются на тыльной стороне голени между коленом и щиколоткой.
Лучшие упражнения для ног для мужчин
Джефф Кавальер создал идеальные тренировки для каждой части вашего тела с помощью своей программы ATHLEAN-X. Он имеет степень магистра физической подготовки и является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке, поэтому его тренировки подтверждены наукой.В резюме Джеффа также есть время, когда он работал главным физиотерапевтом и помощником тренера по силовой подготовке в New York Mets. Тренируйте ноги, как спортсмен, и набирайте силу, а также массу. Конечная тренировка ног включает в себя сложные движения, нацеленные на все части ног. Кроме того, он включает в себя тренировку в трех плоскостях движения — сагиттальном (вперед и назад), фронтальном (из стороны в сторону) и поперечном (скручивание) — так что вы ударяете ногами со всех сторон.

1.Приседания со штангой
Как всегда, перед тренировкой ног всегда следует разминаться. Приседания со штангой — первое упражнение дня. Это сложное упражнение, которое задействует все целевые мышцы и позволяет увеличить вес. Вы будете выполнять приседания как дроп-сет, уменьшая вес по мере увеличения количества повторений. Однако перед тем, как начать, вам нужно «облегчить нагрузку», выполнив одно или два приседания на ящик с весом на 10% тяжелее вашего 5ПМ. Это мысленно подготовит вас к предстоящему движению и заставит думать, что первый вес вашей работы не такой уж и тяжелый.После каждого подхода вы также захотите расслабить позвоночник. Просто повисните на перекладине над головой на 30 секунд. Вы должны делать приседания на ящик перед каждым рабочим подходом, а также висеть после каждого.
Исполнение
Начните со штанги на задней части плеч, ступни должны быть чуть шире, чем на ширине бедер, носки слегка направлены в стороны. Кроме того, держите голову приподнятой и согнутые в локтях.
Опуститесь, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов.
Для правильной формы вы должны убедиться, что вы опускаете штангу по прямой линии. Согнитесь в бедрах, отталкивая ягодицы назад, но сохраняя грудь вверх. Если вы новичок в тренировках или не уверены в своей форме, вы можете выполнять их как приседания на ящик, используя ящик в качестве ориентира.
Подъем через пол, обратно в положение стоя.
Сосредоточьтесь на том, чтобы вернуть вес по прямой линии. Включите корпус, двигая бедрами и грудью как одно целое.Это гарантирует, что вы случайно не качнетесь вперед или назад.
Вы выполните четыре подхода, начиная с самого большого веса. Снижение веса на ходу позволяет переключить внимание на повторения.
Наборы: 4
Повторений: 5ПМ / 5ПМ / 10ПМ / 25ПМ — сброс веса в каждом подходе
2. Тяга бедра со штангой
Далее вы собираетесь попасть в заднюю цепь. Эта тренировка для ног будет сосредоточена на ваших ягодицах и подколенных сухожилиях, чтобы ягодицы были настолько твердыми, что вы могли отскочить от них монетой.Тяга бедра со штангой — еще одно сложное упражнение, которое позволяет вам увеличивать вес. Вы будете делать это как обратный дроп-сет, увеличивая веса по ходу. Начиная с меньшего веса, вы сможете сосредоточиться на правильной форме и образе движений.
Исполнение
Убедитесь, что у вас есть коробка, которая не двигается.
Чтобы настроить себя, начните с того, что сядьте на пол перед своей коробкой. Положите штангу на переднюю часть бедер.Положите верхнюю часть спины посередине лопаток вдоль переднего края коробки. Стопы должны стоять на полу, чуть шире, чем на ширине бедер, а пальцы ног должны быть слегка направлены наружу. Расстояние между ступнями и коробкой должно быть таким, чтобы колени находились под углом 90 градусов в верхней части движения.
Отжимайтесь, сосредотачиваясь на сжатии ягодиц, пока туловище и бедра не будут на одной прямой. Вы должны почувствовать сильное сокращение ягодиц и подколенных сухожилий.Задержитесь на несколько секунд.
Имейте в виду, что ваши руки служат для стабилизации штанги, но не для того, чтобы помочь перенести вес.
Когда вы делаете максимальную нагрузку, будьте осторожны, не позволяйте нижней части спины чрезмерно растягиваться. Чтобы предотвратить это, слегка наклоните таз вперед и немного сократите мышцы нижней части живота.
Опустите бедра вниз, пока я не окажется чуть выше пола.
Вы выполните четыре подхода, добавляя вес по мере уменьшения количества повторений в каждом подходе.
Наборы: 4
Повторений: 25/10/5/5 — добавление веса в каждом подходе
3а. Болгарские высокие / низкие приседания — попеременное положение туловища
О тренировке на одной ноге можно много сказать. Он отлично подходит для улучшения вашего атлетизма и обеспечивает большую стабильность бедер во фронтальной плоскости движения. Следующие две тренировки ног — это те же упражнения, болгарские сплит-приседания. Однако выполняются они по-разному.Во-первых, у вас есть приседания, которые в сочетании с чередованием положения туловища меняют фокус с квадрицепсов на заднюю цепь.
Исполнение
Встаньте спиной к скамейке, по гантели в каждой руке.
Поставьте одну ногу обратно на скамью. Другая ступня должна стоять на полу, достаточно далеко от скамьи, чтобы при приседании это колено находилось под углом 90 градусов. Передняя нога будет нести большую часть вашего веса.Задняя нога должна просто стабилизировать вас.
Присядьте, опуская тело до тех пор, пока ваше колено не окажется под углом 90 градусов, а гантели не окажутся почти на полу.
Положение вашего туловища имеет большое значение в этом движении, так как оно определяет, какие мышцы выполняют львиную долю работы. Вам нужно будет чередовать положение туловища в подходе, чтобы прорабатывать как квадрицепсы, так и заднюю цепь.
Чтобы проработать квадрицепсы, когда вы опускаетесь в присед, держите туловище прямо. Чтобы задействовать ягодицы и подколенные сухожилия, когда вы опускаетесь в присед, наклоняйте тело вперед над коленом, несущим вес.По мере прохождения набора чередуйте один к одному.
Выполните по два подхода на каждую ногу.
Наборы: 2
Повторений: 10-12 повторений на каждую ногу
3б. Болгарские высокие / низкие сплит-приседания — плиометрические прыжки
Продолжая болгарские сплит-приседания, вы перейдете к плиометрическим прыжкам, используя только свой собственный вес. Цель этого — повысить вашу скорость и атлетизм. Изменение темпа тренировки гарантирует, что вы не замедлитесь.Кроме того, это заставляет работать медиальную широкую мышцу бедра в группе квадрицепсов. Одна из функций медиальной широкой мышцы бедра — поддерживать стабильность колена, поэтому прыжковые упражнения тренируют эту функцию мышцы.
Исполнение
Сохраните позицию из предыдущего упражнения; однако вам придется отказаться от веса.
Для начала присядьте.
В нижней части приседа вы резко оттолкнетесь от земли в прыжке.Поставьте заднюю ногу на скамью. Переднее колено должно доходить примерно до уровня пупка, чтобы вы могли хлопнуть в ладоши под этим коленом. Это служит двум целям. Первый — убедиться, что вы прыгаете достаточно высоко. Второй — подбодрить себя, потому что это сложно.
Когда вы приземлитесь, вы сразу же снова присядете. Вы можете прикасаться пальцами к земле, чтобы стабилизировать приземление.
Вам нужно сосредоточиться на попытке приземлиться в том же месте, с которого вы прыгнули, чтобы ваше положение и осанка не пострадали.
Повторять до отказа на каждой ноге.
Наборы: 1
Повторений: до отказа на каждую ногу
4. Выпад с гантелями TKE
Выпад с гантелями TKE (конечное разгибание колена) — это еще одно упражнение, которое смещает акцент на работу на медиальной широкой мышце бедра, на внутренней стороне колена. Чтобы проработать мышцу на полную мощность, она должна совершить полный диапазон движений. Таким образом, чтобы добиться этого на медиальной широкой мышце бедра, вам необходимо полностью разогнуть колено до фиксированного положения.Использование лент в выпаде позволяет вам работать против создаваемого напряжения.
Исполнение
Надежно прикрепите ленту для упражнений к стойке. Помните, что мышцы ног — одни из самых больших и сильных в вашем теле, поэтому вам понадобятся ленты с более высоким сопротивлением.
Вам также понадобятся гантели, которые вы просто держите в руках.
Сделайте выпад. Ваша передняя ступня будет ровно стоять на земле, а ваш вес будет сосредоточен на ее верхней части.Это нога, к которой вы прикрепите ремешок, зацепив его за колено. Задняя нога должна быть достаточно далеко назад, чтобы в нижней части выпада оба колена были под углом 90 градусов.
Сделайте выпад, держа руки по бокам, туловище прямым, а корпус напряженным.
Подъезжайте от земли и, достигнув максимума движения, полностью вытяните ногу, зафиксировав колено. Это приведет к полному сокращению.
Выполните по два-три подхода на каждую ногу.
Наборы: 2-3
Повторений: 10-12 повторений на каждую ногу
5. Приседания с кубком с отягощением приводящей мышцы
Чтобы ваши бедра были сильными и мускулистыми, нужно прорабатывать все области верхней части ног. Это включает внутренние и внешние мышцы бедер. Приседания с гантелями и приводящей мышцей с отягощением отлично подходят для тренировки внутренних мышц бедра. Для этого вам понадобится гладкая поверхность, по которой можно будет скользить в носках.Не стесняйтесь танцевать «Рискованный бизнес» Тома Круза, чтобы проверить скольжение выбранной вами поверхности.
Исполнение
Снимите обувь — для этого упражнения вам нужно быть только в носках.
Возьмите гантель или гирю, которые вы будете держать обеими руками, в центре груди.
Поставьте ступни чуть шире, чем на ширине бедер. Положите вес на одну ногу. Другой будет скользить.
Присядьте.Однако при этом ваш вес будет по-прежнему приходиться на не скользящую ногу. Ползунок выдвинется сбоку от вашего тела.
В конце движения, чтобы снова подняться, сосредоточьтесь на том, чтобы сжать внутреннюю поверхность бедер вместе. Это вызовет активацию приводящих мышц. Вы не должны делать шаги или тянуть ногу назад, так как это не проработает мышцы, на которых вы хотите сосредоточиться в этом упражнении.
Повторите от 10 до 12 раз по два подхода на каждую ногу.
Наборы: 2
Повторений: 10-12 повторений на каждую ногу
6.Лестница на бедрах
Завершите отличную тренировку ног одним финальным эпическим ожогом. Пришло время поработать внешнюю сторону бедер — мышцы-отводящие мышцы. Это упражнение без веса, в котором используется только эспандер. Однако не дайте себя обмануть, это будет гореть, как Каролина Жнец. Будь сильным, протолкнись.
Исполнение
Настройтесь со своим браслетом сопротивления. Зацепите нижнюю часть ремешка под ногами так, чтобы пальцы ног смотрели прямо вперед.Верх ремешка должен зацепляться за верхнюю часть рук. Для этого сожмите руки под подбородком, придерживая ленту, и вытяните ленту вокруг локтей, которые затем должны быть перпендикулярны вашему телу.
Удерживая повязки под ногами, сделайте шаг влево. Затем сделайте шаг вправо.
Повторите, на этот раз сделав два шага влево, затем два вправо.
Повторить с тремя в каждую сторону.
Проверьте свою форму, чтобы убедиться, что пальцы ног не смотрят наружу.
Продолжайте повторять шаги в каждую сторону, увеличивая каждый раз на единицу, пока не достигнете лестницы из 10 в обе стороны.
Наборы: 1 или 2
Повторений: Лестница до 10 повторений
Часто задаваемые вопросы
Можно ли тренировать ноги каждый день?
В идеале нужно тренировать ноги только два или три раза в неделю. Это дает им время для восстановления между тренировками, что жизненно важно для наращивания силы и массы.Вы также должны иметь в виду, что ноги содержат одни из самых больших мышц тела, поэтому хорошая тренировка ног требует адекватного времени на восстановление. Кроме того, ваши ноги делают много случайных упражнений между занятиями в тренажерном зале, так как они несут ответственность за то, чтобы носить вас каждый день.
Тренировка ног увеличивает ваши ноги?
Ваши мышцы становятся больше, когда вы достигаете гипертрофии в результате стимуляции и восстановления силовых тренировок. Таким образом, тренировки с отягощением могут сделать ваши ноги больше.Однако на этот рост будут влиять и другие факторы, включая частоту и интенсивность упражнений, а также питание.
Сколько упражнений для ног нужно делать в день для ног?
Идеальное количество упражнений для ног — четыре-шесть. Это позволит провести всестороннюю тренировку, сосредоточив внимание на различных группах мышц ног без перетренированности. Хорошая комбинация движений включает в себя приседания, толчки бедрами, сплит-приседания по болгарскому высокому / низкому уровню, выпады с гантелями TKE, приседания с приводящей мышцей и финиш по лестнице, если вы не чувствуете достаточного ожога.
Достаточно ли приседаний на день для ног?
Приседания
отлично подходят для тренировок ног, и их обязательно стоит включить, поскольку они являются основным упражнением. Однако одних приседаний недостаточно для полноценной тренировки. Вы прорабатываете только один набор мышц одним способом. Добавление различных упражнений вместе с приседаниями может дать вам лучший и эффективный прирост как силы, так и массы.
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ
Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.
Спасибо за подписку.
Что-то пошло не так.
Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите
Upgrade Leg Day с помощью этих 27 шагов
Упражнения для ног, что бы вы ни выбрали, вызовут трепет даже у самых увлеченных посетителей тренажерного зала, и не зря. Период восстановления более длительный и болезненный. Результаты, которые достигаются медленно, в краткосрочной перспективе не столь удовлетворительны. Поскольку они часто задействуют несколько мышц, упражнения для ног могут быть более утомительными, чем большинство движений верхней части тела.И когда ваши колеса наконец-то начинают расти, они прячутся под джинсами 90% года. Отлично.
При таком количестве веских причин пропустить день ног, зачем вообще беспокоиться? Что ж, раз уж вы спросили …
Почему тренировка ног так важна
В первую очередь упражнения для ног нацелены на некоторые из самых больших мышц вашего тела, крупнейшими из которых являются ягодичные мышцы, — основы, на которых строится ваша физическая форма. Тренировка ног означает сжигание большего количества калорий, повышение уровня тестостерона, выполнение больших упражнений, улучшение подвижности и, конечно же, наращивание силы, мощности и массы.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Возможно, вы этого не знаете, но упражнения для ног также важны для здоровья мозга и нервной системы. Как показало исследование, опубликованное в журнале Frontiers , ваши колеса посылают в мозг важные сигналы, которые помогают производить нервные клетки (необходимые для преодоления стресса и адаптации к вызовам), в частности, во время упражнений с отягощением.
Почему не следует пропускать день ног
С другой стороны, пропуск дня ног слишком много раз может сделать вас неуравновешенным и более подверженным травмам.
Нужно больше убедительности? Как насчет этого: выполнение упражнений на одной ноге, таких как болгарские приседания, приседания с пистолетом и сгибание на одной ноге, перечисленные ниже, не только хорошо даст вам мощные ноги, но также поможет вам задействовать основные мышцы и развить лучший баланс . Если вы уже получили травму, подобные движения хороши для реабилитации, поскольку работа на одной стороне тела может стимулировать те же мышцы и на другой стороне тела.
Нравится вам это или нет, но день ног никуда не денется, поэтому логика подсказывает, что вы должны в полной мере использовать его. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning , когда дело доходит до наращивания мышечной массы, регулярная смена упражнений так же эффективна, как и увеличение интенсивности тренировки.
Так что не будьте только ртом и без брюк — нажмите кнопку обновления в своей программе для нижней части тела с 27 лучшими упражнениями для ног, описанными ниже.
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
# 1 Болгарский сплит-присед со штангой
Сеты: 3
Повторений: 6
Отдых: 60 секунд
Как:
Встаньте лицом от скамьи, удерживая штангу поперек верхней части спины. Положите одну ногу на скамью позади вас, шнуровкой вниз.
Приседайте с ногой стоя, пока колено задней ноги почти не коснется пола.
Подтолкните переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
Зачем: Ученые изучали активацию мышц в трех односторонних упражнениях со штангой: сплит-приседаниях, приседаниях на одной ноге и болгарских (или «приподнятых задних ногах») сплит-приседаниях в исследовании, опубликованном в The Journal of Исследования силы и кондиционирования . Они пришли к выводу, что хотя все три упражнения одинаково нацелены на квадрицепсы и ягодицы, это движение особенно эффективно для подколенных сухожилий.«Если вы обнаружите, что штанга на спине заставляет вас чрезмерно наклоняться вперед, попробуйте вместо этого нагрузку спереди или замену гантелями сбоку», — предлагает Филип Леонард, руководитель отдела персональных тренировок в Ten Health & Fitness.
Подъем гантелей на носки сидя # 2
Сеты: 3
Повторений: 6
Отдых: 60 секунд
Как:
Положите гантель на пол и положите на нее пальцы ног, сидя на скамейке.
Положите гантель на колено, правая рука держит ручку, а левая рука держит верх.
Поднимите пальцы ног как можно выше. Сделайте паузу, затем снова опустите его на гирю и повторите.
Почему: «Вариант сидя деактивирует подколенные сухожилия — основное внимание уделяется камбаловидной мышце», — объясняет Джонатан Дик, тренер уровня X в Equinox Kensington. «Укрепление икры поможет избавиться от раскола на голени, если вы проводите слишком много времени на беговой дорожке.«Будучи очень упрямыми в плане роста мышц, ваши икры получат плоды от небольшого сосредоточенного усилия.
# 3 Румынская становая тяга

Подходов: 3
Повторений: 6
Отдых: 60 секунд
Как:
Встаньте за заземленную штангу. Слегка согните ноги в коленях, чтобы обхватить его, сохраняя прямые голени, спину и бедра.
Не сгибая спину, подтолкните бедра вперед, чтобы поднять штангу.Из вертикального положения отведите бедра назад, чтобы опустить штангу, лишь слегка согнув ноги в коленях.
Почему: «Это отличный вариант традиционной становой тяги, в котором основное внимание уделяется ягодицам и верхней части подколенных сухожилий», — говорит Леонард. Выполнение упражнений на сгибание бедра, таких как румынская становая тяга, может серьезно улучшить вашу скорость и ловкость в спринте. После восьми недель тренировок, посвященных сгибателям бедра, участники исследования Университета Флориды отметили, что их ПБ в спринте и челночном беге улучшились примерно на четыре и девять процентов соответственно.
# 4 Приседания с кубком
Сеты: 3
Повторений: 6
Отдых: 60 секунд
Как:
Встаньте, ноги шире плеч, и держите гантель обеими руками на уровне бедер.
Вытяните спину наружу, согните ноги в коленях и приседайте, пока гантель не коснется пола. Подъезжайте назад и повторяйте.
Почему: Вы получаете преимущества для наращивания мышц нижней части тела, которые дает традиционные приседания, одновременно напрягая плечи и руки.«Приседания с кубком — отличная альтернатива для тех, у кого недостаточно подвижности плеч, чтобы поддерживать правильную форму приседаний на спине», — говорит Дик. «Размещение груза в передней части тела будет более сложной задачей для ядра и четырехглавой мышцы».
# 5 Выпад со штангой в сторону
Наборов: 3
Повторений: 6
Отдых: 60 секунд
Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня
ПОДПИСАТЬСЯ
Как:
Встаньте, поставив ноги под бедра, и держите штангу на спине.
Отведите правую ногу в сторону и опустите туловище, сгибая колено, держа левую ногу прямо.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Почему: Вы станете намного более ловким спортсменом. Боковые выпады делают упор на приводящие и отводящие мышцы бедра, сообщает Школа физиотерапии и физических упражнений, что делает их полезными для «очень узких маневров уклонения», необходимых в американском футболе, регби, баскетболе и лыжном спорте.«Если вам сложно поддерживать вертикальное положение туловища, попробуйте подложить клин под пятку согнутой ноги», — говорит Леонард. «Это уменьшит необходимое сгибание бедра и позволит занять более вертикальное положение».
# 6 Доброе утро
Сеты: 3
Повторения: 6
Отдых: 60 секунд
Как:
Положите штангу на плечи за шею. Убедитесь, что ваши лопатки отведены назад, чтобы снять вес со штанги.
Соберите мышцы кора и медленно согните бедра, чтобы опустить голову к полу. Сделайте паузу внизу, затем вернитесь назад.
Почему: Отлично подходит для строительства прочного фундамента, от которого зависят ваши большие лифтовые PB. «Это отличное упражнение для задней цепи, которое укрепляет как подколенные сухожилия, так и ягодицы, одновременно бросая вызов корпусу», — объясняет Дик. «Попробуйте принять положение стопы шире плеч, или стойку« сумо », чтобы по-настоящему задействовать ягодицы».
# 7 Боевой трос Обратный выпад
Подходов: 3
Повторений: 6
Отдых: 60 секунд
Как:
Держите концы скакалки в каждой руке так, чтобы большие пальцы рук были параллельны, а ступни на ширине плеч. спортивная стойка.
Размахивайте руками вверх и вниз постоянным контролируемым движением, перемещая веревку волнообразным движением, одновременно делая шаг назад и опуская колено на землю, чтобы сделать выпад, по одной ноге за раз.
Почему: Обратные выпады обладают всеми преимуществами обычных выпадов, но с ними намного легче работать с коленями. Предоставленные нашим собственным устройствам, большинство из нас имеет тенденцию выставлять колени за пальцы ног: это зона повышенного риска травм. Выпады в обратном направлении устраняют этот риск. «Чтобы сделать его более острым и повысить фокусировку ягодичных мышц, начните с обеих ног на низком ящике и сделайте шаг назад и вниз, чтобы глубже», — предлагает Леонард.
# 8 Приседания с гирей и пистолетом
Подходов: 3
Повторений: 6
Отдых: 60 секунд
Как:
Держите одну гирю обеими руками под подбородком.
Поднимите одну ногу над полом и присядьте другой.
Проедьте через пятку и вернитесь в положение стоя, не позволяя ноге касаться пола. Опуститесь обратно и повторите.
Почему: «Отличное упражнение на одну ногу, которое бросает вызов подвижности и стабильности бедра, которое переносится непосредственно в повседневную жизнь», — говорит Дик.Его также невероятно сложно освоить, требуя в равной мере силы, ловкости и равновесия, что дает тем, кто может безупречно его выполнить, возможность злорадствовать.
# 9 Бедро
Подходов: 3
Повторений: 6
Отдых: 60 секунд
Как:
Обопритесь верхней частью спины о скамейку, создавая угол 45 градусов между собой и опорой.
Сожмите ягодицы и корпус и поднимите бедра, чтобы поднять нагрузку, пока ваша спина не станет прямой, а колени согнуты под углом 90 градусов.Вернитесь в исходное положение.
Почему: Бедренные подруливающие устройства, как никто другой, наращивают силу в ваших ягодицах. Возможно, ваша задняя часть не является эстетическим приоритетом, но это должно быть с точки зрения тренировки — слабые ягодицы негативно влияют на механику движений всей вашей ноги, что создает проблемы для ваших коленных суставов и лодыжек. «Защитите свою технику от пули с помощью прочного бандажа, прежде чем вставать в лифт», — говорит Леонард. «Обязательно сжимайте эти ягодицы как можно сильнее, удерживая верхнюю позицию хотя бы на долю секунды.”
# 10 Сгибание рук на одной ноге
Подходы: 3
Повторений: 6
Отдых: 60 секунд
Как:
Лягте лицом вниз на тренажер для сгибания ног, пятки упираются в нижнюю подушечку, а скамья — на бедра.
Согните одно колено, чтобы подтянуть подушку к себе как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Почему: «Сгибания рук на одной ноге отлично подходят для укрепления подколенных сухожилий, и это может помочь защитить ваши колени от пули», — объясняет Дик.«Отличная вещь, которую можно попробовать — это повторения с эксцентрической фокусировкой: используйте обе ноги для выполнения сгибания рук и используйте только одну ногу, чтобы вернуть вес в исходное положение. Это позволяет перегружать каждую ногу, не рискуя получить травму ».
# 11 Становая тяга на одной ноге
Сеты: 3
Повторений: 6
Отдых: 60 секунд
Как:
Держите две гантели перед бедрами ладонями внутрь.
Медленно поднимите одну ногу прямо за собой, слегка согнув другую, и наклонитесь вперед так, чтобы руки опускали гантели к полу.Сделайте паузу, затем вернитесь в вертикальное положение.
Почему: Односторонние упражнения, такие как становая тяга на одной ноге, немного усиливают связь между мозгом и мышцами из-за необходимости сохранять равновесие. Ваши мышцы активируются быстрее, чтобы вы не упали, что известно как более высокая скорость производства силы (RFD). Исследование, опубликованное в European Journal of Applied Physiology , показало, что односторонние упражнения улучшают RFD на 40-60%. «Если вы боретесь с равновесием, я предпочитаю использовать наземную мину», — говорит Леонард.
# 12 Разгибание ног
Подходов: 3
Повторений: 6
Отдых: 60 секунд
Как:
Сядьте в тренажер для разгибания ног, упершись лодыжками в нижнюю подушечку. Используйте квадрицепсы, чтобы вытолкнуть вперед и выпрямить ноги перед собой, затем вернитесь в исходное положение.
Почему: Отметьте это в конце тренировки — это идеальный четырехцентровый финишер. «Отличное укрепляющее упражнение для четырехглавой мышцы, которое снова поможет защитить колени по мере взросления», — говорит Дик.«Опять же, попробуйте использовать повторения с эксцентрической фокусировкой: обе ноги выполняют разгибание, одна нога опускает вес назад».
# 13 Prowler Push
Наборы: 4
Работа: 60 секунд
Отдых: 60 секунд
Как:
Чтобы толкать, держите руки, шею и спину на статической прямой. Когда вы идете вперед, двигайте только ногами.
Чтобы тянуть, возьмитесь за ручки саней, согните колени, удерживая спину прямо и прямо, и уверенными шагами идите назад.
Почему: Независимо от того, является ли ваша конечная цель повышением выносливости, силы или функциональной мускулатуры — и особенно если это все три — сани для охоты помогут вам. По словам Леонарда, риск травм минимален, и вы быстрее восстановитесь, поскольку движение является «концентрическим». «Мышечная болезненность в основном возникает из-за эксцентрической фазы движения — подумайте: фазы опускания в приседании. Это означает, что восстановление после тяжелого толчка хищника будет быстрее, чем при таких упражнениях, как приседания на спине или становая тяга.«Прогрессировать очень просто: либо поднимай вес, либо нажимай быстрее.
# 14 Фермерская сумка
Подходов: 3
Повторений: 6
Отдых: 60 секунд
Как:
Держите две гантели рядом. Держите руки сильными и ходите короткими быстрыми шагами как можно быстрее.
Повернитесь и идите назад.
Почему: Не стоит недооценивать керри фермера — это тяжело для всего вашего тела, от дельт до подколенных сухожилий.«Вы можете думать об этом как о прогулочной доске», — объясняет Дик. «Для правильного ношения фермера вам необходимо сохранять такое же положение тела, как и для доски. Ходьба с пятки на носок, выпрямление и стабилизация ягодиц при каждом шаге ».
# 15 Сумо приседания
Подходы: 3
Повторений: 6
Отдых: 60 секунд
Как:
Встаньте, расставив ступни шире плеч, держа штангу на верхней части спины захватом сверху.
Старайтесь не выгибать спину, отведите бедра назад и согните ноги в коленях, чтобы опустить тело, пока бедра не станут параллельны полу.
Толкнитесь пятками в пол, чтобы резко вернуться в исходное положение.
Зачем: Измените свою программу приседаний на вариацию сумо, чтобы получить мощный импульс для приводящих и отводящих мышц бедра. Большинство людей могут приседать глубже, используя стиль сумо, что принесет пользу гибкости. «Широкая стойка означает меньшее расстояние, которое нужно преодолеть, чтобы достичь параллели», — говорит Леонард.
# 16 Толчок
Сеты: 3
Повторений: 6
Отдых: 60 секунд
Как:
Опуститесь в положение приседания и удерживайте штангу хватом сверху на ширине плеч.
Поднимитесь под штангу, поднимая ее к плечам, затем выпрямите ноги, чтобы встать. Согните ноги и используйте инерцию, чтобы слегка подпрыгнуть и толкнуть штангу прямо над головой.
Обратное действие, чтобы опустить штангу обратно на пол.
Почему: Не спите во время этого упражнения по тяжелой атлетике в олимпийском стиле. «Если ваша цель — развить мощность и скорость, то толчок и толчок просто необходимы», — говорит Дик. «Любимый спринтерский атлет, такой как Усэйн Болт, он отлично подходит для развития взрывных тазобедренных суставов. Это определенно требует высокого уровня мобильности и навыков обучения ». Если этого достаточно для Болта …
# 17 Приседания
Подходов: 3
Повторений: 6
Отдых: 60 секунд
Как:
Встаньте, ноги на ширине плеч и держите штангу позади себя на расстоянии вытянутой руки.
Держа голову вверх и спину прямо, приседайте, пока бедра не станут параллельны полу. Продвигайтесь через пятки, чтобы встать на выдохе.
Зачем: Приседания в коротких приседаниях позволят добиться желанного роста широкой мышцы бедра, или VMO, — мускулов в форме слезы на квадрицепсах. Помимо эстетики, мышца является ключевым стабилизатором колена, поэтому это движение поможет защитить ваш коленный сустав. «Использование различных моделей движений помимо традиционных приседаний на спине может разрушить колею и позволяет нам стать более выносливыми в этих основных упражнениях», — говорит Леонард.
# 18 Подруливающее устройство
Подходы: 3
Повторений: 6
Отдых: 60 секунд
Как:
Держите две гири за ручки, но так, чтобы вес лежал на тыльной стороне плеча.
Слегка согните ноги в коленях и присядьте, держа ноги на уровне плеч.
Проехать через ноги и выпрямить их, при этом вытягивая руки, чтобы поднять гири над головой.Присядьте и повторите.
Почему: «Как и толчок, подруливающие устройства могут быть отличным выбором для развития взрывной мощности», — объясняет Дик. «Им также требуется высокий уровень мобильности и навыков обучения». Он предлагает использовать это движение в качестве кардио-финишера, выполняя от 5 до 10 повторений каждую минуту в минуту (EMOM) в течение 5-10 раундов.
# 19 Прыжок в длину стоя
Подходов: 3
Повторений: 6
Отдых: 60 секунд
Как:
Опуститесь в положение приседа, расставив ноги на ширине плеч.Отведите руки назад и используйте их, чтобы продвинуться вперед, а затем выдвиньте ноги вперед для дополнительной инерции.
Прыгайте как можно дальше и приземляйтесь на ступни.
Почему: Настоящий силовой прием, прыжок в длину с места улучшает реакцию быстро сокращающихся мышечных волокон по всему телу, особенно когда речь идет о ягодицах, квадрицепсах, сгибателях бедра, икроножных мышцах и подколенных сухожилиях. . Будучи плиометрическим упражнением, оно также заставит вашу кровь биться быстрее.«Если вы хотите развить взрывную горизонтальную силу, это номер один», — говорит Леонард. «Чтобы снизить нагрузку на колени, стремитесь подпрыгнуть вверх и вперед».
# 20 Беговая дорожка с наклоном спринт
Наборы: 6
Работа : 30 секунд
Отдых: 60 секунд
Как:
Увеличьте наклон беговой дорожки и бегите на полной скорости в течение заданного времени.
Почему: Кардио в день ног? Ну да вообще-то.«Их здорово добавить в конце тренировки, чтобы развить силу и мощь нижней части тела», — говорит Дик. «Когда вы уже устали от подъема, наклон служит встроенной защитной сеткой и естественным образом снижает скорость конечностей, защищая вас от любых возможных травм подколенного сухожилия».
# 21 Выпад со штангой в сторону
Подходы: 4
Работа : 6-8 повторений на каждую ногу
Отдых: 60 секунд
Как: Встаньте, поставив ноги под бедра, и держите штангу на спине.Отведите правую ногу в сторону и опустите тело, сгибая колено, держа левую ногу прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Почему: Вы будете не только устранять потенциальный дисбаланс силы на одной из ног, выпад со штангой в сторону улучшит ваш баланс, укрепит стабилизирующие мышцы и проработает ягодичные мышцы.
# 22 Прыжки на ящик
Сеты: 3
Работа : 40 секунд
Отдых: 20 секунд
Как: Установите удобное расстояние от бокса, расставив ноги на ширине плеч.Быстро присядьте на четверть, взмахните руками и взорвитесь вверх, чтобы запрыгнуть на ящик. Приземлитесь как можно мягче. Теперь отступите от коробки под контролем.
Зачем: Если вы хотите сжечь жир, нарастить функциональные мышцы и не оставить мышечной массы нетронутой после тренировки нижней части тела, тогда трудно превзойти прыжки на ящик. Они изменят вашу частоту сердечных сокращений, развивая более сильные и мощные ягодичные мышцы и квадрицепсы.
# 23
Приседания на ящик
Подходы: 3
Работа : 10-12 повторений
Отдых: 60 секунд
Как: Поместите ящик позади себя и встаньте на ширине плеч отдельно.Сядьте на корточки, пока не сядете на ящик. Сделайте паузу, а затем отжимайтесь, удерживая вес на пятках.
Почему: Если вы изо всех сил пытаетесь достичь полной глубины во время приседаний с собственным весом или приседаний с отягощением, приседания на ящик являются идеальным компромиссом для проверки вашей силы с упором на правильную технику. Как только у вас получится, начните добавлять веса — гантели, штанги или гири — чтобы усложнить задачу.
# 24 Степ-ап на ящик со штангой
Как: Встаньте со штангой на плечах за шеей.Поставьте правую ногу на приподнятую платформу и оттолкните пятку, чтобы приподняться и поставить левую ногу на платформу. Сделайте шаг назад правой ногой, концентрируясь на сгибании бедра и колена левой ноги. Повторите все повторения на одну сторону, затем поменяйте ноги.
Почему: Идеально подходит для увеличения силы в стойке для приседаний, подъемы на ступеньки помогут вам развить движущую силу, чтобы улучшить вашу силу из нижнего положения приседаний со спиной. Они также бросят вызов вашему ядру, когда вы попытаетесь сбалансировать штангу.
# 25 Приседания со штангой спереди
Как: Встаньте, ноги на ширине плеч, держа штангу поперек верхней части груди. Вы можете либо удерживать вес на пальцах с вытянутыми запястьями, либо скрестить руки, чтобы выдержать вес. Следите за тем, чтобы не выгибать спину, отведите бедра назад и согните ноги в коленях, чтобы опустить тело, пока бедра не станут параллельны полу. Вбейте пятки в пол, чтобы резко вернуться в исходное положение.
Почему: Как приседания, но сводятся к приседаниям со спиной? Передние приседания — идеальное упражнение для ног, так как штанга с передней загрузкой поможет улучшить подвижность плеч, лодыжек и бедер. Ваше ядро будет стрелять, чтобы вы оставались в вертикальном положении и ваша спина тоже была в безопасности.
# 26 Мешок с песком Ходьба Выпад
Как: Поместите мешок с песком за шею и держите его обеими руками. Сделайте выпад вперед как можно дальше правой ногой, сгибая заднее колено так, чтобы оно почти не касалось пола.Используйте пятку правой ноги, чтобы сделать следующий выпад, на этот раз ведущий левой ногой.
Почему: Любите вы или ненавидите мешки с песком, нельзя отрицать, что они являются очень эффективным инструментом для сжигания жира и наращивания кубиков. По мере того как песок движется по сумке, ваши стабилизирующие мышцы будут бороться за то, чтобы удерживать вас в вертикальном положении при движении вперед.
# 27 Приседания со сплит-секцией с собственным весом
Как: Встаньте лицом от скамьи, положив на нее одну ногу, со шнурками вниз.Присядьте на корточки с стоящей ногой, пока колено задней ноги почти не коснется пола. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Почему: Используете ли вы это в качестве разминки или в качестве основного продукта домашней тренировки, сплит-приседания с собственным весом — мощный инструмент для создания баланса, стабильности и силы в квадрицепсах и ягодицах.
Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, доставив на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Чтобы получить эффективные домашние тренировки, воодушевляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня.
ПОДПИСАТЬСЯ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
25 лучших упражнений для ног и тренировок ног для женщин дома и в спортзале
ICYMI: Тренировка ног очень важна — это не только потрясающий внешний вид. Они буквально заставляют вас двигаться весь день, поэтому укрепление силы нижней половины (да, включая ягодицы) имеет решающее значение.
К сожалению, слишком многие люди пренебрегают днем ног (а) потому, что думают, что уже работают с ногами весь день, особенно если они занимаются такими тренировками, как бег или езда на велосипеде, и (б) потому что мышцы ног настолько велики, что Начнем с того, что для получения результатов требуется больше времени.Не делай этого! Вы получите наибольшую отдачу от тренировок, если хотя бы раз в неделю будете выполнять силовые упражнения, специально нацеленные на ваши ноги.
Да, кстати, вам не нужно использовать тяжелую штангу или какое-либо сумасшедшее оборудование, чтобы по-настоящему проработать нижнюю часть тела. Некоторые из лучших тренировок ног для женщин используют простое оборудование, такое как гантели, стабилизирующий мяч, некоторые эспандеры и, возможно, гирю, чтобы получить серьезные награды за день ног.
Чтобы избавить вас от неприятностей, я привел 25 лучших упражнений для ног, которые вы можете делать.Начните включать их в свои тренировки ног, выбрав четыре больших движения, в которых задействовано несколько суставов, например приседания, становая тяга и выпады. Затем добавьте три или четыре более простых дополнительных приема, например, раскладушку или отдачу.
Меняйте вещи каждые несколько недель, чтобы оставаться на связи, и вы обязательно почувствуете (и увидите!) Преимущества.
Время: от 10 до 20 минут
Снаряжение: Эспандер с петлей, стабилизирующий мяч, гантели
Подходит для: ног
Инструкции: Выберите семь или восемь упражнений из списка ниже.Выполните три или четыре подхода по 10-12 повторений в каждом движении. Затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему.
1. Приседания с кубком
Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель перед грудью, локти направлены к полу. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы приседать. Вернитесь к началу. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу.( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Почему это круто: Этот удобный для новичков способ увеличить нагрузку в приседаниях также активирует ваш корпус.

2. Боковой ход с полосами
Как делать: Поместите мини-эспандер на несколько дюймов выше лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени.Сохраняя тугой корпус, сделайте шаг левой ногой в сторону, а затем правой. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Это упражнение разогревает ваши ягодичные мышцы и воздействует на ваши часто упускаемые из виду средние ягодичные мышцы.

3. Становая тяга на одной ноге
Инструкции: Держа гирю в обеих руках, встаньте на левую ногу ладонями к бедрам.Держите левую ногу слегка согнутой, наклоняясь вперед в бедрах, вытягивая правую ногу прямо за собой, пока туловище не станет параллельно полу. При движении веса следует опускать прямо вниз, пока они почти не коснутся пола. Заезжайте в левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Это одностороннее (одностороннее) упражнение нацелено на подколенное сухожилие и ягодицы. и бросают вызов вашему равновесию.
4. Становая тяга сумо
Как делать: Держа две гири или гантели, встаньте, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер, носки направлены вверх. Расположите гири перед бедрами, ладони смотрят внутрь. Держа колени слегка согнутыми, отведите бедра назад, когда вы поворачиваетесь на талии и опускаете гири к полу. Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу.( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Этот вариант становой тяги действительно нацелен на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и спину.

5. Мост с шаровой опорой
Как: Начните лежа на спине, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов (голени параллельны коврику), ступни на стабилизирующем мяче. Надавите на подошвы, верхнюю часть спины и руки, чтобы оторвать бедра от земли на несколько дюймов.Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Выполнение мостов со стабилизирующим мячом по-новому бросает вызов вашим подколенным сухожилиям, ягодицам и равновесию.
6. Боковой выпад с балансиром
Как: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Сделайте большой шаг вправо, затем отведите бедра назад, сгибая правое колено и опускаясь, пока правое колено не согнется под углом 90 градусов. Вернитесь в вертикальное положение, поднимая колено и втягивая его руками в грудь. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Большинство тренировок сосредоточены на движениях вперед и назад, но боковые движения (из стороны в сторону) важны для разносторонний фитнес.

7. Приседания с подъемом пятки

Как: Встаньте, поставив пятки шире плеч, носки слегка вывернуты. Согните колени, вытяните бедра назад и присядьте. Опустите руки между ног. Затем вбейте пятки, чтобы встать, раскинув руки в стороны. Вверху поднимите руки прямо над головой и надавите на пальцы ног. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу.( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Подъем пятки, добавленный здесь, нацелен на ваши икры.

8. Становая тяга с чемоданом
Как делать: Удерживайте гирю левой рукой, ноги на ширине плеч и правую руку сжато в кулак. Удерживая пресс в напряжении, а колени мягкими, откиньте бедра назад, чтобы медленно опускать вес, пока он не достигнет середины левой голени. Спина должна быть параллельна полу.Надавливая на пятки и напрягая пресс, быстро вернитесь к началу. Один раз сожмите ягодицы полностью в вертикальном положении. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу. ( Помните: Вы делаете семь или восемь в сумме.)
Почему это качается: Помимо работы с подколенными сухожилиями, ягодицами и спиной, становая тяга с чемоданом также активирует косые мышцы живота.
9. Болгарский сплит-присед
Практическое руководство: Начните стоять примерно в двух футах от ступеньки, держа по гирю в каждой руке.Вытяните левую ногу назад и поставьте левую на ступеньку. Согните колени к нижней части тела как можно дальше (или до тех пор, пока колено не окажется прямо над землей), удерживая плечи назад и грудь вверх. Сделайте паузу, затем надавите на правую пятку, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Этот вариант сплит-приседаний с повышенным уровнем действительно проверяет силу вашей передней ноги, повышая интенсивность тренировки и защиты от мышечного дисбаланса.

10. Сумо-приседания
Как: Встаньте, поставив пятки на расстояние плеч, затем слегка разверните пальцы ног. Держите гирю или гантель перед бедрами. Согните колени, оттянув бедра назад, и опуститесь на корточки. Позвольте рукам свисать так, чтобы вес оставался под плечами. Опускайтесь, пока бедра не окажутся чуть ниже уровня колен. Сделайте паузу внизу на две секунды, затем войдите в пятки, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Этот вариант приседаний нацелен на внутреннюю поверхность бедер больше, чем традиционный вариант.

11. Стабилизатор шаровой опоры в бедре
Как выполнять: Начните с руками за голову и широкими локтями, верхняя часть спины прижата к мячу для стабилизации, ноги согнуты, ступни поставлены на пол, бедра парят над матом.Наклонитесь назад в стабилизирующий мяч и поднимите бедра к потолку, пока бедра не станут параллельны коврику. Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: В дополнение к усилению ожога для ягодиц, использование стабилизирующего мяча здесь требует, чтобы вы активизировали ядро, тоже.
12.Изометрический подъем на носки
Как делать: Возьмите пару гантелей и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Не двигая остальным телом, поднимитесь на кончики пальцев ног. Держите до 30 секунд. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Это движение действительно поражает ваши икры, никаких машин не требуется!

13.Обратный выпад
Как делать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите гантели обеими руками по бокам. Сделайте шаг назад правой ногой и согните оба колена, пока вы опускаетесь, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Толкните левую ногу, чтобы встать. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Это основное одностороннее упражнение прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия, и ягодиц.

14. Поддерживаемая становая тяга на одной ноге
Как: Встаньте на левую ногу с гантелью в правой руке, ладонью к бедрам, левой рукой рядом. Шагните правой ногой на несколько футов позади тела, поднимите пятку и прижмите пальцы правой ноги к полу для равновесия. Левую ногу держите слегка согнутой. Наклонитесь вперед, опираясь на бедра с плоской спиной, одновременно опуская вес к полу. Заезжайте на левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Если становая тяга на одной ноге вызывает разочарование и нестабильность, это отличная модификация, которая по-прежнему нацелена на ваши подколенные сухожилия и ягодицы, но без них. большая часть проблемы баланса.
15. Утиные прогулки
Как: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, скрестив руки перед грудью.Медленно сядьте бедрами назад и опустите в положение полуприседа. Удерживая бедра в устойчивом положении, опустите правое колено на землю, а затем левое. Выведите вперед правую ногу, затем левую и вернитесь в положение полуприседа. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Это веселое упражнение гарантированно сожжет ваши квадрицепсы и ягодицы.

16. Реверсивный выпад
Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке. Сделайте большой шаг назад правой ногой, одновременно скрестив ее за левой стороной. Согните колени и опустите бедра, пока левое бедро не станет почти параллельно полу. Держите туловище прямо, а бедра и плечи как можно более квадратными. Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению.( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: По сравнению с обычными выпадами, в реверансе больше внимания уделяется внешней стороне бедер и ягодицам.

17. Шаг вперед
Практическое руководство. Начните стоять лицом к ящику или ступенькам, держа гантели перед грудью. Поставьте левую ногу на скамью, а правую — на пол. Продвигаясь через левую ступню, поднимите корпус, пока не встанете на скамью.Поднимите правое колено вверх, пока оно не образует угол в 90 градусов. Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Это упражнение на одной ноге (которое прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы при проверке баланса) полезно для всех. виды повседневной деятельности.
18.Приседания с пистолетом
Как это сделать: Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер. Поднимите правую ногу, сидя бедрами назад и сгибая левое колено, опуская тело как можно ниже, сохраняя при этом туловище в вертикальном положении. Руки можно вытянуть перед грудью или в стороны для равновесия. Проезжая через левую пятку, встаньте, чтобы вернуться, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению.( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Если у вас есть подвижность лодыжки и равновесие, чтобы выполнить это продвинутое одностороннее упражнение, оно проверит ваши квадрицепсы, как никакое другое .
19. Приседания с боковым выходом
Практическое руководство. Встаньте прямо с лентой, обернутой чуть ниже колен. Сложите руки перед грудью. Сделайте большой шаг вправо, затем согните колени, сядьте и опускайте бедра, пока бедра не станут параллельны полу.Включите ягодицы и надавите на пятки, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу. ( Запомните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Этот вариант приседаний усиливает тепло на внешних ягодицах и бедрах.

20. Раскладные мини-ленты
Как это делать: Лягте на правый бок, согнув колени.Оберните мини-эспандер вокруг бедер, чуть выше колен. Положите левую руку на левое бедро и сформируйте угол в 90 градусов с правой рукой, чтобы поддержать себя и оставаться устойчивым. Работая против резинки, сожмите ягодичные мышцы и мышцы бедра, чтобы максимально прижать левое бедро вверх. Затем медленно верните левое бедро в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Хотите по-настоящему сосредоточиться на своих внешних ягодицах? Они делают свое дело (и оказываются отличным активирующим упражнением для более сложных сложных упражнений).

21. Отдача мини-ленты
Как: Встаньте на четвереньки. Оберните один конец мини-ленты вокруг правой ступни, а другой конец положите на левое бедро, чуть выше колена. Удерживая пресс в напряжении, напрягите ягодицы, чтобы медленно отбросить правую ногу назад, пока она не станет прямой.При полном разгибании на секунду сожмите ягодицы. Медленно опустите его обратно. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Еще одно изолирующее упражнение на ягодицы, ленточные бочки назад также требуют, чтобы вы задействовали корпус.

22. Подъем ног в стороны лежа
Как: Лягте на правый бок, положив правый локоть на землю чуть ниже правого плеча, а левую руку положите на пол перед грудью для устойчивости.Правая нога должна быть прямо на земле, а левая нога согнута над правой ногой. Не двигая другими частями тела, медленно поднимите правую ногу как можно выше. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Это недооцененное упражнение с собственным весом оттачивает внутреннюю поверхность бедер.

23. Изометрические приседания
Как: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, сцепив руки перед грудью. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опустить бедра, пока бедра не станут почти параллельны земле. Держите до 30 секунд. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Добавление изометрических приседаний к вашим тренировкам поможет вам преодолеть мышечный дисбаланс, а также улучшить контроль над телом, осознанность и активацию кора.

24. Полосчатый мостик для ягодичных мышц
Как делать: Оберните эластичную ленту вокруг бедер и лягте на спину, согнув колени, ступни на полу на расстоянии 12–16 дюймов от ягодиц. Подтяните ядро, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку, одновременно отталкивая верхнюю часть тела от земли.Сделайте паузу в этом положении и растяните повязку, раздвинув колени. Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Дополнительное сопротивление от мини-ленты помогает вам сосредоточить внимание на ягодицах.

25. Сгибание подколенного сухожилия на мяче для стабилизации
Как: Начните лежа на спине, руки по бокам и ноги вытянуты под углом 45 градусов, ступни опираются на стабилизирующий мяч.Надавите на верхнюю часть спины и руки, чтобы оторвать бедра от земли. Затем согните колени и задействуйте подколенные сухожилия, чтобы подтянуть пятки к ягодицам. Снова вытяните ноги. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу. (Помните: вы делаете семь или восемь всего.)
Почему это круто: Этот легкий сгибание рук оттачивает и утомляет заднюю часть ваших бедер на удивление быстро.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.

Ани лорак диета: Диета Ани Лорак: минус 7 кг за 10 дней

Posted on 27.02.197013.06.2021 by alexxlab

Диета Ани Лорак: минус 7 кг за 10 дней

Знаменитая певица сильно поправилась после родов, но не опустила в руки. Результат – налицо, точнее, на экране.

Диета Ани Лорак довольно жесткая, но действенная. Секрет стройности звезды – минимум жира и углеводов, вареное мясо и много-много воды.

Как похудела Ани Лорак: диета на 6 дней

В течение шести дней ваш рацион составляет:

8:00 – чашка чая/кофе без сахара
10:00 – 200 гр. нежирного творога
12:00 – 200 гр. отварного мяса
14:00 – 1 вареное яйцо
16:00 – 1 стакан томатного сока
18:00 – 1 яблоко
20:00 – стакан кефира

Диета Ани Лорак диктует питаться каждые 2 часа. Воды желательно пить как можно больше (чистой, негазированной), чай и кофе – тоже (обязательно без сахара). Соль исключать не нужно, но желательно умерить (как и на любой диете).

Диета Ани Лорак: отзывы и результаты

Когда пища поступает каждые два часа, голод переносится достаточно нормально. Самое сложное – продержаться первый день, говорят отзывы последователей и сама певица. Если очень хочется, можно вносить свои коррективы. Например, в 10:00 вареное яйцо, а в 12:00 – вареное мясо.

Диета позволяет скинуть до 7 кг за 10 дней!

Меню диеты Ани Лорак сложно назвать сбалансированным – рацион довольно скудный, поэтому прибегать к такому методу часто не рекомендуется. Выдерживать больше 10 дней – тоже.

В среднем, недели достаточно, чтобы «слить» лишнюю жидкость, увидеть отвес и заветное уменьшение объемов, чтобы позднее вернуться к более калорийному питанию и тренировкам.

Смотрите нас на YouTube

Звездная диета от Ани Лорак: питание каждые два часа

Между нами девочками

Пожалуй, только ленивый не обсуждал идеальную фигуру, неземную красоту и потрясающий сильный голос украинской певицы Ани Лорак. На просторах шоу-бизнеса постсоветского пространства эта исполнительница достаточно известна и в последнее время возглавляет рейтинги популярности.

Ее хиты звучат на всех радиостанциях, а каждая новая песня становится великолепным синглом, за что певица и получает заслуженные награды. Многие женщины восхищаются фигурой этой исполнительницы и интересуются, как похудела Ани Лорак.

Во время беременности и после родов фигура знаменитости оставляла желать лучшего. Папарацци сразу же заметили явное прибавление в весе. Но за короткий промежуток времени певица сумела не только вернуть себе дородовые формы, но и стать еще лучше. Ани Лорак без стеснения надевает ультракороткие наряды, демонстрирует свой плоский животик и хвастается идеальным прессом.

В одном из своих интервью Ани Лорак рассказала, что ее фигура — это результат правильного рациона и систематических тренировок. Подробнее остановимся на этом.
Популярные статьи сейчас Показать еще

Секрет стройности Лорак

Многие женщины при выборе нового способа избавления от избыточного веса интересуются, эффективна ли диета Ани Лорак. Отзывы свидетельствуют, что при соблюдении всех правил за одну неделю позволяет скинуть от 4 кг веса. Конечно, немаловажную роль в этом играет первоначальная масса тела, поэтому конечный результат может быть иным.

По словам Ани Лорак, свою диету она разработала самостоятельно, адаптируя ее под собственные вкусовые привычки и образ жизни. Во многих интервью Ани делится своими секретами и акцентирует внимание на том, что ее диету ни в коем случае нельзя назвать строгой или однообразной. Во-первых, во время соблюдения такой диеты ей необходимо было кормить грудью свою малышку. Во-вторых, она вообще не приемлет жестких ограничений, поскольку это негативно сказывается на настроении и самочувствии.

Сама певица выделяет несколько принципов своей диеты:

дробное питание
размер порции должен быть с ладонь
объем фильтрованной воды в сутки — 2 литра
за один день нужно есть 6-7 раз по часам.

Певица также рекомендует питаться раздельно. Например, на завтрак съедать порцию углеводов, в обед — жиры, а ужин делать исключительно белковым. Каждую трапезу можно дополнять фруктами, а также овощами.

Обязательно соблюдайте еще одно правило — последняя трапеза не позднее 7 часов вечера. Как уже говорилось, Ани Лорак призналась, что не любит ограничивать себя в употреблении любимых лакомств и яств. Своей главной слабостью она считает жареный картофель и пюре. Но на пути к цели все-таки приходится чем-то жертвовать. В ее случае это следующие продукты:

жареное
сладости
выпечка
фастфуды
копчености.

Неоднократно в своих интервью звезда рассказывала, что ежедневно она выполняет утренние упражнения продолжительностью в 40 минут. Затем обязательно принимает прохладный душ. Кстати, по словам Ани Лорак, она не занимается в спортзале, а ее идеальная фигура — это результат домашних тренировок и физических нагрузок.

Диета Ани Лорак: меню на каждые 2 часа от 7 дней

Все продукты, которые включены в рацион Ани Лорак, весьма полезны, обогащены витаминами, минералами, микро- и макроэлементами. Овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбного филе — вот основные продукты, которые нужно есть для похудения.

Согласно отзывам многих женщин, при соблюдении этой диеты за одну неделю можно потерять от 2 до 4 кг. Диетологи считают такую потерю веса абсолютно безопасной и не отзываются негативно о диете певицы.

Обязательно уделяйте особое внимание питьевому режиму. Ани Лорак старается есть каждые 2 часа. Если возникает непреодолимое чувство голода, она просто выпивает стакан очищенной негазированной водички. В неограниченных количествах на протяжении всего дня можно пить травяной или зеленый чай.

Примерно почасовое меню выглядит следующим образом:

одна чашка черного или травяного чая, кофе без добавления подсластителя
200 грамм обезжиренной творожной массы
200 грамм отварного мясного филе нежирных сортов (курицы, телятины, кролика или индейки)
отварное куриное яйцо
свежевыжатый непастеризованный томатный сок (250 мл)
зеленое яблоко среднего размера
стакан кефира обезжиренного или с минимальным процентом жирности.

Как видите, дневная диета достаточно строгая, но насыщенная необходимыми для организма полезными веществами. Ежедневно следует придерживаться именно такого графика питания.

Есть и альтернативный вариант. Такая диета рассчитана на 7 дней. При желании через некоторое время ее можно повторить. Итак:

День 1:

завтрак — небольшая порция фруктового салата (желательно исключить на время диеты бананы и виноград)
второй завтрак — перекус порцией овощей, свежих или приготовленных на пару
обед — фруктовый салат и чашка ароматного мятного чая
полдник — снова фруктовый перекус
ужин — небольшая порция мяса нежирного сорта, овощной салат.

Если до сна возникнет непреодолимое чувство голода, можно выпить чашку травяного чая или стакан обезжиренного кефира.

Как уже упоминалось, диета Ани Лорак может быть рассчитана на 6 дней или чуть больше. Не стоит забывать в этот период и о косметологических процедурах, например, обертываниях или массаже.

День 2:

завтрак — овсяная каша и медовый чай
второй завтрак — овощной салат из свежих овощей с низким гликемическим индексом
обеда в этот день нет
полдник — порция овощей или фруктов на выбор
ужин — овощи на пару и чашка травяного чая на свой вкус.

День 3:

завтрак — небольшая порция любой каши, приготовленной на обезжиренном молоке
второй завтрак — фруктовый перекус
обед — овощной суп, но только нежирный
полдник — овощи или фрукты в соответствии с личными вкусовыми предпочтениями
ужин — в этот день, как в известной пословице, нужно отдать врагу.

День 4:

завтрак — рыбное филе, приготовленное на пару, а также чашка зеленого чая и немного жидкого меда
второй завтрак — два зеленых яблока
обед — легкий овощной суп и можно порцию овощей
полдник — овощной или фруктовый салат (в качестве заправки к овощным салатам можно использовать нерафинированное масло оливы, а вот для фруктового лучше использовать обезжиренный натуральный йогурт)
ужин — паровая рыба и овощной салат, а также горсть орешков.

День 5:

завтрак — порция овсяной каши, приготовленной на воде
полдник — перекус любыми сезонными или замороженными ягодами
обед — порция фруктов и стакан фильтрованной негазированной воды
следующий прием пищи — овощи на пару или отваренные.

День 6 и 7

В эти дни меню аналогично первым двум дням. Его нужно только правильно повторить, чтобы закрепить результат.

Изнурительными физическими нагрузками в период диеты заниматься не рекомендуется, лучше отдать предпочтение непродолжительной разминке. Напоминаем, что для достижения результата нужно есть каждые два часа. Такой подход благоприятно воздействует на метаболизм, пища быстрее переваривается и усваивается. Кстати, можно считать калории. Суточная энергетическая ценность в период диеты меньше обычного, за счет чего и будет происходить потеря веса. Будь красивой и здоровой!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как сочетать диетические добавки со спортом: важные рекомендации

Как защитить собаку от клещей и кровососущих насекомых

Диетолог рассказала о переедании, и можно ли похудеть без спорта, питаясь жареным

диета Ани Лорак после родов, фото до и после, новости и фото 2021

Ани Лорак – украинская певица, ставшая известной и за пределами родины, благодаря музыкальным хитам и эффектной внешности. Карьера её начала развиваться ещё в юности, когда Ани принимала участие в телепрограмме «Утренняя звезда». В детстве певица была миловидной, довольно пухленькой девочкой. В юности – привлекательной и хрупкой. Но набора избыточного веса Ани никогда не допускала.

Единственный период, когда Ани заметно поправилась — после родов. По некоторым данным Лорак набрала во время беременности 15 – 16 килограммов. Впрочем, это её ничуть не испортило и выглядело вполне естественно для женщины, ждущей ребёнка.

После рождения дочери у певицы были лишние килограммы.

Выписка из роддома

Но она смогла очень быстро от них избавится, чем многих удивила, несмотря на начавшийся счастливый период в жизни, расслабляться Ани Лорак и не собиралась.

Диета Ани Лорак

Певица следит за тем, что ест и планирует продолжать бороться с лишними килограммами. Правила, которым следует звезда, достаточно просты и распространены:

не есть после 18 часов;
принимать еду почаще, но небольшими количествами;
если очень сильно хочется съесть запрещённый продукт, то лучше это в единичных случаях себе позволять, чтобы не создавать психического напряжения;
пить достаточное количество чистой воды.

При выборе способов похудения, Ани руководствуется тем, чтобы они были наиболее щадящими.

В этом видео Ани Лорак раскрывает секрет своей фигуры:

Самым важным в процессе похудения певица считает соблюдение правил в питании. Она не ест жареную еду, мучное и сладкое. Ани Лорак не сидит на жёстких диетах, а старается прийти к наиболее гармоничному сочетанию приёма еды с физической нагрузкой.

Певица спокойно относится к количеству съеденных калорий, но очень тщательно выбирает еду и способ её приготовления. Во время похудения совсем не употреблялись такие виды продуктов: пицца, картофель-фри, хот-доги, бекон, газированная сладкая вода, сэндвичи и сдобные булки. Не приемлемы также продукты быстрого приготовления. Например, каши, макароны, которые заливаются кипятком.

Включены были в рацион: цельнозерновые каши, большое количество растительной клетчатки, кисломолочные продукты.

Из белковой пищи Ани употребляла: крольчатину, говядину, рыбу, курицу и индейку.

Все в паровом или запечённом виде.

Занятия спортом являются для неё неотъемлемой частью дневного распорядка.

Как признается певица, модным и дорогим фитнес-центрам она предпочитает каждое утро тренироваться у себя дома самостоятельно. Ани не перегружает свой организм тяжёлыми комплексами упражнений. Иногда это может быть даже обычная утренняя зарядка.

Сейчас певица по-прежнему ездит на гастроли, воспитывает дочь, занимается собой и домом.

Ани Лорак с дочерью и уже бывшим мужем (про личную жизнь певицы читайте здесь)

Ани находится в прекрасной физической форме.

После родов она похудела, и в настоящий момент её вес составляет 48 кг.

Тоже интересно: подборка горячих фотографи Ани

Помимо похудения Ани Лорак сменила имиджа.

Интересно: Ани Лорак в молодости до пластики

Ани начала часто носить брючные костюмы, причём даже на официальные мероприятия.

Иногда её замечают даже в спортивной одежде.

Фанаты привыкли к образу в женственных и экстравагантных нарядах, и такая перемена не могла остаться без внимания.

Как выглядит Ани Лорак без макияжа и фотошопа

Также все заметили появившуюся чёлку, хотя раньше все причёски были с открытым лбом.

Диета Ани Лорак — секрет стройности певицы

Ани Лорак не скрывает секрета своей стройности, эта тема часто поднимается в общении с поклонниками и журналистами. В этом материалы ты найдешь личные секреты похудения певицы.

Ани Лорак популярна, и поэтому она всегда в центре внимания и обсуждений. Объектом обсуждений становится, в том числе, и фигура певицы. Каролина, это настоящее имя певицы, никогда не делала секрета из способа достижения идеального тела, эта тема часто поднимается в общении с поклонниками и журналистами. Наибольший ажиотаж вокруг диеты Ани Лорак поднялся в тот момент, когда она быстро скинула лишний вес после родов и вернулась в прежнюю форму.

Как питается Ани Лорак?

Певица придерживается принципов правильного питания, но от случая к случаю может позволить себе съесть что-то вредное и калорийное. Ани говорит, что если отказывать себе в любимой вредной, но вкусной пище, то станешь менее счастливым. Среди своих любимых блюд она перечисляет картофельное пюре и жареный картофель, мраморный стейк и бочковые помидоры. Каким образом Ани Лорак балует себя тем, что хочется, но остается в превосходной форме?

Большинство диетологов осудили бы эту стратегию, но Ани вознаграждает себя едой успешно завершенные дела, например, за великолепно проведенный концерт или ударную тренировку. Секрет в том, что певица контролирует размеры порций, она высказывается, что порция еды должна быть размером с ладошку, а не с тазик.

Помимо перечисленных блюд певица любит сладости, она выводит их в отдельную категорию и употребляет в маленьких количествах исключительно в первой половине дня. Когда у Ани спрашивают про голодания и другие экстремальные методики, она отзывается о них, как о глупостях и прямому входу в депрессию.

Правильное питание от Ани Лорак

Основа здорового питания – свежие продукты, если какой-то продукт хранился больше суток, то большая часть полезных веществ из него исчезнет. Еда станет бесполезной, есть такие продукты не имеет смысла. Ани знает, что лишний вес – это не только жир, но застоявшаяся в теле жидкость, чтобы избежать отеков, она не ест соленое и е пьет воду перед сном. Звезда не ест за три часа до начала концерта, это правило никогда не нарушается, потому что выступать на полный желудок некомфортно.

При необходимости похудения и стабилизации веса еще один запрет распространяется на еду после 19:00.

Каролина советует всем, кто хочет убрать живот, включать в питание ежедневно не менее трех фруктов и овощей, сама она очень любит фрукты и смузи. Свежие фрукты певица есть отдельно. Заполняя ими перекусы между приемами пищи, приготовленные фрукты объединяет в блюдах с крупами или белковыми продуктами.

Неужели только правильное питание?

Думая о диетах знаменитостей, поклонники ожидают сложных систем питания. Поэтому возникает вопрос, неужели Ани Лорак поддерживает такую великолепную форму только за сет правильного питания? На самом деле есть еще один секрет красивой внешности – это режим дня. По мнению Ани, свежесть образа зависит от правильного пробуждения, а оно может быть таковым только после полноценного ночного сна продолжительностью не менее восьми часов.

Следующие слагаемые красоты тела – физические нагрузки и позитивный настрой. Певица выкладывается по полной не только на концертах, но и в тренажерном зале. А позитивный настрой помогает преодолеть физические нагрузки. По утрам Каролина делает простую зарядку с упражнениями на пресс и ноги, отжиманиями, растяжкой, на это уходит около получаса. Затем следует контрастный душ, и певица готова к новому дню.

Секреты стройности от Ани Лорак

Если объединить все рекомендации от певицы, то получится такой список:

Полное исключение алкоголя и фастфуда, на мучное, сладкое и жареное тоже действует запрет за очень редкими исключениями;

Тело не может худеть без воды, поэтому ежедневно следует выпивать не менее двух литров жидкости. Ани не пьет воду за трапезой и после еды, так как считает это причиной переедания;

После 19:00 не рекомендуется что-либо есть или пить, от этого появляются отеки;

Помните про размер порций с ладошку? Это принцип дробного питания, действительно, размер порций любого блюда у Ани Лорак не превышает объема ладони;

В качестве способов приготовления пищи используется варка, тушение, приготовление на пару.

С точки зрения профессиональных диетологов, эти принципы составлены очень грамотно. Благодаря им после родов певица всего за два месяца потеряла около 15 кг. В тот момент Ани делала упор на овощи и фрукты. Свежие плоды – идеальный способ похудеть: они не содержат много калорий и ускоряют обменные процессы. Помимо этого, в овощах и фруктах много клетчатки для очищения организма от продуктов метаболизма и токсинов, это важно при избавлении от лишнего веса.

Как Ани Лорак ухаживает за телом

похудение – не единственная задача для женщины, которая заботится о своей красоте. Важно предупредить появления целлюлита и провисания кожи, особенно после родов. Сила диеты от Ани Лорак подкреплена регулярными массажами и ваннами с травами, посещениями косметолога. Лучшими процедурами для кожи певица считает обертывания с медом или морскими водорослям, эти компоненты сохраняют кожу упругой, свежей и красивой. Что касается кожи лица, певица рекомендует регулярно делать питательные маски и меньше нервничать. Ани считает, что стресс всегда отображается на лице, и она права в этом убеждении.

Диета Ани Лорак: меню, отзывы, результаты

Суть диеты Ани Лорак

Диета Ани Лорак – это система низкокалорийного питания, которая является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни, проповедуемого этой известной украинской певицей. Поскольку молодая женщина считает неэффективными краткосрочные диеты, а предпочитает заботиться о собственной внешности каждый день, не удивительно, что ей удаётся на протяжении многих лет сохранять безупречную фигуру, в кратчайшие сроки восстановиться после беременности и родов.

У диеты Ани Лорак огромное количество последователей, так как она позволяет уже за первые 5 дней избавиться от 3-4 кг лишнего веса и составлена на базе доступных и привычных всем продуктов, требует минимальных ограничений и позволяет сделать свой пищевой рацион не только полезным и вкусным, но и максимально натуральным, что самым благоприятным образом сказывается на внешнем виде и настроении любого человека.

Соблюдая диету Ани Лорак, можно постепенно перейти на низкокалорийный пищевой рацион, обеспечивающий потребности организма в пластическом материале, биологически активных веществах и энергии. Данная система питания позволяет пересмотреть своё отношение к питанию, сделать его максимально полезным.

Общая информация об Ани Лорак и её диете

На самом деле Анни Лорак никогда не сидела на строжайших диетах и не изнуряла себя длительными голодовками. Сохранять свой вес в форме ей помогает разработанная ею самой программа питания, которой она придерживается на протяжении всей своей звездной карьеры.

Диета Ани Лорак заключается в дробном питании. Кушать необходимо каждые два часа, не пропуская ни одного приема пищи. При этом порцию нужно разделить на три части и съедать только одну часть. Как утверждает певица, до начала звездной карьеры ее вес был значительно больше. И только такое питание ей помогло избавиться от ненавистных килограммов.

При этом певица ела все, что душе угодно. И мороженое, и шоколад, и торты. Однако количество этих продуктов было умеренное и равнялось двум чайным ложечкам.

После рождения дочки, Ани сильно поправилась, что не могли не заметить ее поклонники. Был заметен свисающий животик и бока, которые не украшали певицу, а наоборот, вызывали бурю обсуждений среди коллег и поклонников, причем эти обсуждения, как не трудно догадаться, были отрицательного характера.

Лорак сильно переживала по этому поводу, поэтому решила вернуться к прежнему старому проверенному способу похудения. Она перевела свою малышку на искусственное питание, так как кормление грудью и диета – это две несовместимые друг с другом вещи. После она начала активно заниматься физическими упражнениями, пропадая в спортивных залах по два часа ежедневно, и перешла на дробное питание.

Результат не заставил себя долго ждать. Уже через пару месяцев певица выглядела также потрясающе, как и до родов, и опять начала восхищать своих поклонников своим внешним видом и плоским животиком.

Правила питания Ани Лорак

Еда запрещена после 19:00
Никакого фастфуда и сладкой газировки
Жареное, мучное — под запретом
Есть нужно дробными порциями — 5-6 раз в день
Не меньше 2 литров воды в день
Пережевывать пищу медленно, никуда не торопясь

Но простых изменений рациона было мало и Каролина пошла еще дальше. Она ежедневно посещала тренажерный зал, где по 1.5 часа занималась аэробикой и работала с отягощениями, под руководством тренера. Периодически она садилась на строгую диету со следующим рационом:

Меню диеты Ани Лорак

День 1

Завтрак: салат из капусты, кусочек вареного мяса 50 г
Обед: отварная говядина или куриная грудка, овощной салат
Ужин: нежирный кефир или творог

День 2

Завтрак: 3 вареных яйца, два помидора, кусочек хлеба грубого помола
Обед: приготовленное в пароварке филе рыбы, овощной салат
Ужин: нежирный кефир или творог

Перекусы: любые фрукты, кроме винограда

Плюсы диеты Ани Лорак

1. Диета Ани Лорак обладает выраженным похудательным эффектом.

2. Обеспечивает организм необходимым пластическим материалом.

3. Насыщает ткани витаминами и микроэлементами.

4. Удовлетворяет энергетические потребности.

5. Способствует хорошему настроению.

6. Не сопровождается чувством голода.

7. Нормализует работу кишечника.

8. Улучшает внешний вид.

9. Не требует значительных временных затрат на приготовление пищи.

Минусы диеты Ани Лорак

1. Предполагает постоянный контроль над пищевым рационом.

2. Содержит некоторые запреты и ограничения.

План питания (меню диета Ани Лорак на неделю)

Во время соблюдения диеты Ани Лорак приходится почти полностью отказаться от употребления хлебобулочных и кондитерских изделий, следить за сочетаниями продуктов, исключить из рациона жирные и копчёные блюда, забыть о таком виде кулинарной обработки как жарение.

Ориентировочное меню на 5 дней выглядит следующим образом (в дальнейшем дни можно чередовать по своему усмотрению).

День №1

Завтрак: овсяная каша на воде, 1 чашка зелёного чая с 1 чайной ложкой мёда.

Обед: 1 стакан овощного отвара с отрубями.

Ужин: Салат из свежей белокочанной капусты, 50 г отварной куриной грудки, 1 стакан зелёного чая.

День №2

Завтрак: фруктовый салат с 1 столовой ложкой несладкого йогурта.

Обед: яблоко средних размеров.

Ужин: 1 чашка зелёного чая с мёдом.

День №3

Завтрак: Порция нежирного творога с изюмом.

Обед: Овощной суп.

Ужин: 1 стакан кефира низкой жирности.

День №4

Завтрак: салат из белокочанной капусты и свежей моркови.

Обед: Рыба (50 г) тушёная с овощами.

Ужин: салат из морепродуктов.

День №5

Завтрак: мюсли с несладким йогуртом.

Обед: 2 яблока средних размеров.

Ужин: отварная капуста брокколи, 1 чашка зелёного чая.

Дополнительные способы похудения Ани Лорак

Звезды шоу-бизнеса придерживаются популярных способов похудения, посещая фитнес-центры и ограничивая себя в еде. Но, как оказалось, проблема может быть решена совершенно простыми способами. Это доступная диета Ани Лорак. Убрать живот певице помогают ежедневные физические упражнения, которые она выполняет дома. Как призналась певица в одном из интервью, можно каждое утро делать «советскую» гимнастику, известную еще нашим мамам. Махи ногами, приседания и наклоны дают тот же эффект. Самое главное – не лениться и трудиться над собой. Также комплекс упражнений включает в себя энергичное вращение плечевыми суставами и головой, отжимание и скручивание тела на пресс. Такая зарядка поможет желающим не только снизить вес собственного тела, но и изменить состояние здоровья в лучшую сторону.

Можно ли нарушать диету

Правила нарушать можно, но изредка. Придуманная Ани Лорак диета позволяет есть любимые блюда, но только при условии, что порции будут маленькими и употребляться эти блюда будут в первой половине дня. Даже если певица ест шоколад, то только кусочек плитки. Также Каролина любит полакомиться украинским национальным продуктом – по ее мнению, сало улучшает работу голосовых связок. Еще одной из «вредных вкусностей» является жареный картофель, употребив который Ани Лорак старается немного увеличить нагрузку, выполнив пару лишних физических упражнений. Знаете ли вы, что яблоки… 15 знаменитостей с аутоиммунными заболеваниями Дата вашего рождения влияет на ваше здоровье

Мнение специалистов о диете Ани Лорак

Несомненно, разработанный знаменитостью метод похудения уже нашел своих поклонников и является эффективным. Но какого мнения о нем профессиональные диетологи, специализирующиеся на правильном питании?Экспертами была проанализирована диета Ани Лорак, отзывы о которой весьма положительные, и выяснилось, что данная система соответствует всем правилам диетологии. С помощью дробного питания можно без проблем улучшить усваивание полезных питательных веществ и ускорить обменные процессы, а ограничение в сладостях позволит уменьшить поступления избыточной глюкозы, преобразующейся в жировые клетки.

Кому нужно соблюдать диету Ани Лорак

В заключение хотелось бы отметить, что система восстановления организма после родов, которую разработала Ани Лорак, эффективная и с точки зрения здорового образа жизни правильная. Ее могут придерживаться абсолютно все женщины, не опасаясь нанести вред здоровью.Важно помнить, что перед началом применения диеты крайне необходимо получить консультацию врача, специализирующегося на данном вопросе. — Читайте подробнее на FB.ru:

Физическая активность

Во время диеты каждое утро следует выполнять общеукрепляющий гимнастический комплекс, 2-3 раза в неделю посещать тренажёрный зал, вечером выделять время на получасовую аэробную тренировку.

Противопоказания

беременность
период лактации
послеоперационный период
состояние после острой травмы

Слухи

Естественно, вокруг Ани Лорак вьются различные слухи. Говорят, что после того, как ее «засняли» в Крыму на отдыхе с 3-месячной дочкой, Ани Лорак впала в настоящую депрессию. Ведь на этих снимках фигура певицы далеко не идеальна. Но в скором времени артистка сумела доказать, что при желании можно подточить свои формы до совершенства. Опять-таки ходят слухи, что для Каролины была разработана индивидуальная диета известным диетологом. С ее помощью певица вернула свой идеальный вес.

Говорят также, что Ани Лорак склонна к полноте и ей очень трудно держать себя в форме. Певица изнуряет себя в тренажерных залах, ограничивает себя в еде и много времени уделяет разным процедурам.

Непростое дело быть знаменитой. Немалая сила воли понадобиться, чтобы держать в форме и свое тело и психическое здоровье. Порой злые слухи оставляют больше следа на душе, нежели жареная картошка на теле.

Главное – любить себя и окружающих. Это самая простая диета от Ани Лорак.

Заключение

Соблюдая диету Ани Лорак, для получения желаемого результата рекомендуется выполнять несложный перечень правил:

Отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов.
Последний приём пищи планировать на 18.00.
Не употреблять газированные напитки.
В течение дня принимать пищу не менее 5-6 раз, чередуя основные приёмы с перекусами.
Во время еды тщательно пережёвывать твёрдую пищу.
Соблюдать водный режим.

что и как ест популярная певица, чтобы поддерживать себя в форме

Ани Лорак (настоящее имя Ани Лорак — Каролина Куек, — прим. Woman.ru) выглядит прекрасно и находится в отличной физической форме. При этом певица не голодает и не изнуряет себя строгими ограничениями.

Диета Ани Лорак: меню на день

Завтрак: омлет из двух яиц с овощами/ овсяная каша на молоке, вместо сахара мед + кусочек ржаного хлеба

Обед: любой суп/борщ + рыба на гриле (семга/дорадо)

Ужин: салат из белокочанной капусты/ «Цезарь» без заправки/ курица

Питьевой режим: 2 литра негазированной воды

Вольности и исключения: раз в неделю Каролина устраивает себе маленькие праздники, лакомясь любимыми продуктами — в их числе, например, цыпленок табака или картофельное пюре.

«Это необходимая мера, иначе организм перестанет вырабатывать гормон счастья. Договариваюсь с собой: «Вчера был успешный концерт, я заслужила картошечку!» Еще очень бочковые помидоры люблю, тоже раз в неделю могу себе позволить одну штучку. Или вот, например, мраморный стейк. Коварная еда! Казалось бы, само мясо по себе не вредно, но он такой жирный! Тоже не могу себе в нем отказать пару раз в месяц».

Каролина считает, что не надо становиться помешанным на правильном питании. Достаточно соблюдать баланс и не отказывать себе в любимых продуктах, главное, есть небольшими порциями.

«Важно понимать, что мы полнеем не из-за того, что едим, а из-за того, что переедаем. На самом деле человеку нужно не так много питаться. Достаточно есть горстями, щепотками, а не тазиками», — делится певица с Woman.ru.

Придерживаясь такой позиции, Каролина не исключает из питания сладости. Её любимый с детства вафельный торт со сгущенным молоком, эклеры, заварные пирожные — всё это артистка позволяет себе только в первой половине дня и в ограниченном количестве.

«Я считаю, что организм должен получать гормон счатья. Но это не значит, что нужно съедать весь торт целиком или полную коробку конфет. Можно ведь обойтись маленьким кусочком или парой карамелек», — рассказывает Ани Лорак Woman.ru.

Каролина, в отличие от многих публичных людей, которые прибегают к экстремальным способам похудения, к жестким диетам относится скептически.

«Голодание приводит к дисгармонии. Теряя килограммы, человек приобретает другие проблемы – испорченное настроение, депрессию», — считает певица.

Питание должно быть сбалансированным и частым. Главной же мотивацией для Ани Лорак является стремление стать счастливым человеком. Как призналась певица, ничего невозможного для нее нет, и она это с каждым днем доказывает своим поклонникам на собственном примере.

Правила питания от Ани Лорак

Еда запрещена после 19:00
Никакого фастфуда и сладкой газировки
Жареное, мучное — под запретом
Есть нужно дробными порциями — 5-6 раз в день
Не меньше 2 литров воды в день
Пережевывать пищу медленно, никуда не торопясь
Но простых изменений рациона было мало и Каролина пошла еще дальше. Она ежедневно посещала тренажерный зал, где по 1.5 часа занималась аэробикой и работала с отягощениями, под руководством тренера. Периодически она садилась на строгую диету со следующим рационом:

Меню диеты Ани Лорак

День 1
Завтрак: салат из капусты, кусочек вареного мяса 50 г
Обед: отварная говядина или куриная грудка, овощной салат
Ужин: нежирный кефир или творог

День 2
Завтрак: 3 вареных яйца, два помидора, кусочек хлеба грубого помола
Обед: приготовленное в пароварке филе рыбы, овощной салат
Ужин: нежирный кефир или творог

Перекусы: любые фрукты, кроме винограда

Плюсы диеты Ани Лорак
1. Диета Ани Лорак обладает выраженным похудательным эффектом.

2. Обеспечивает организм необходимым пластическим материалом.

3. Насыщает ткани витаминами и микроэлементами.

4. Удовлетворяет энергетические потребности.

5. Способствует хорошему настроению.

6. Не сопровождается чувством голода.

7. Нормализует работу кишечника.

8. Улучшает внешний вид.

9. Не требует значительных временных затрат на приготовление пищи.

Минусы диеты Ани Лорак
1. Предполагает постоянный контроль над пищевым рационом.

2. Содержит некоторые запреты и ограничения.

План питания (меню диета Ани Лорак на неделю)
Во время соблюдения диеты Ани Лорак приходится почти полностью отказаться от употребления хлебобулочных и кондитерских изделий, следить за сочетаниями продуктов, исключить из рациона жирные и копчёные блюда, забыть о таком виде кулинарной обработки как жарение.

День №1
Завтрак: овсяная каша на воде, 1 чашка зелёного чая с 1 чайной ложкой мёда.
Обед: 1 стакан овощного отвара с отрубями.
Ужин: Салат из свежей белокочанной капусты, 50 г отварной куриной грудки, 1 стакан зелёного чая.

День №2
Завтрак: фруктовый салат с 1 столовой ложкой несладкого йогурта.
Обед: яблоко средних размеров.
Ужин: 1 чашка зелёного чая с мёдом.

День №3
Завтрак: Порция нежирного творога с изюмом.
Обед: Овощной суп.
Ужин: 1 стакан кефира низкой жирности.

День №4
Завтрак: салат из белокочанной капусты и свежей моркови.
Обед: Рыба (50 г) тушёная с овощами.
Ужин: салат из морепродуктов.

День №5
Завтрак: мюсли с несладким йогуртом.
Обед: 2 яблока средних размеров.
Ужин: отварная капуста брокколи, 1 чашка зелёного чая.

Ани Лорак Диета

Актеры и певцы, как и обычные люди, должны придерживаться определенных правил в питании, чтобы не потерять форму. Примером может служить диета Ани Лорак и ее комплекс упражнений, благодаря которым украинской певице удалось в предельно короткие сроки вернуть отличную форму.

На фото: Ани ЛораК

Певица говорит, что она далека от идеала в питании и обожает жареный картофель, но после этого обязательно бегает в спортзал, чтобы избавиться от лишних калорий.К тому же энергия АНИ ЛОРАК сжигается на концертах: во время концертных выступлений она теряет не менее килограмма на каждом.

В чем основная суть диеты

Ани Лорак ?
В первую очередь, АНИ ЛОРАК придерживается принципов здорового питания. Любитель вкусной еды певица старается не употреблять полуфабрикаты, а есть свежие овощи и фрукты. К тому же певица любит сладкое. Она использует такие способы приготовления: варка, запекание, гриль, тушение с минимальным количеством жира.Исключаются жареные блюда. Все приемы пищи во время диеты должны происходить одновременно. В этом случае организм может вовремя переваривать пищу и получать от нее пользу.

При этом не переедает, не пьет воду на ночь, чтобы утром не вставать при отеках, не есть после 18 часов. Диета, которой придерживается Ани Лорак, рассчитана на неделю, в течение которой помимо указанной еды следует заниматься спортом и массажем.
Диетическое меню АНИ ЛОРАК
Первый день.Гимнастика в постели: сжимаем пальцы в кулак и разжимаем, вытягиваем, вращаем ступни, на вдохе втягиваем живот. Затем водные процедуры и обычный завтрак. В течение дня нельзя обедать и заменить обед прогулкой. На ужин съешьте мясо с овощами и выпейте стакан зеленого чая. В конце дня нужно принять ванну с отварами трав для ног и рук и смазать их питательным кремом.

Второй день. Делайте зарядку, съешьте фруктовый салат на завтрак.На обед — фруктовый и мятный чай, перед сном — травяной чай. Ани Лорак советует не забывать во время диеты о красоте и сделать питательную маску для лица. Третий день. После зарядки приготовьте молочный завтрак. На обед — суп и овощной салат. Перед сном нужно выпить стакан кефира и принять травяную ванну.

Четвертый день. Утром — зарядка. На завтрак приготовьте отварную рыбу и зеленый чай. Пить чай можно в течение всего дня. В обед нужно съесть тушеную с овощами рыбу.После ужина прогуляйтесь. Вечером посетите сауну. На ужин ешьте нежирную рыбу, фруктовый салат и орехи. Пятый день. После утренних процедур, согласно диете Ани ЛораК, предлагается завтрак с овсяными хлопьями, начиненными йогуртом, натертым на терке яблоком, смешанным с бананом и киви и съесть получившийся салат. В обед съешьте два яблока и выпейте бутылку минеральной воды. Вечером займитесь спортом. Можешь поужинать. Перед сном съесть одно яблоко и выпить стакан кефира.

Уже на шестой и седьмой день вы увидите результаты диеты Ани Лорак. За счет ограничений в диете и упражнениях можно скинуть 5-7 кг.
Стремитесь к совершенству!
Быть девушкой с обложки легко! А без косметики в сумочке не выйдешь из дома
— В молодости, да. Только со временем я поняла, что маленький рост для девушки — это плюс. Ведь маленькие женщины созданы для любви, чтобы мужчины носили их на руках! А когда я узнал, что мои любимые художники Мадонна и Элизабет Тейлор тоже невысокого роста, я еще больше поверила в себя.Кстати, когда у девушки появляется уверенность в себе, на нее уже приятно смотреть.
«Дома есть десятки тюбиков, но на самом деле я использую только три проверенных продукта: увлажняющий дневной крем, сыворотку, активирующую действие крема, и чудесный тоник для снятия макияжа на масляной основе. Все мои отъезды из-за занятости происходят в бегах, в стиле «экспресс».
— Наверное, уход за волосами — тоже твое «прихоть», судя по тому, какие у тебя роскошные локоны?
«Ну, нет.«Обхожусь профессиональными средствами: шампунем и быстрой маской. Ничего особенного, подержала минут пять и смыла. Повторяю, чтобы хорошо выглядеть, нужно начинать не с кремов и масок, а с питания: нормализовать его, и сразу состояние и кожи, и волос улучшится.

Фото: из личного архива Ани Лорак.
— Есть ли у вас любимый вид фитнеса?
— Возможно, это танцы. Они отлично подтягивают и формируют фигуру — как в классическом, так и в современном стиле.Если, «качая железо», вы по очереди прорабатываете группы мышц, то в танце все работает одновременно. Правда, в бальный зал тоже не хожу: хореография — это для меня работа. Когда готовлю сольную программу, танцую по 3-4 часа в день. Кроме того, я регулярно занимаюсь фитнесом дома, всегда уделяя этому минимум 20-30 минут.
— Правда ли, что вам предлагали удалить родинки?
— Да, но я, как видите, отказался. Зачем избавляться от того, что дала вам природа и заставила выглядеть как никто другой?
— Значит, вы не согласны с тем, что красота требует жертв?
— Женщина должна украшать этот мир, заботиться о себе, потому что она родилась женщиной.Она просто должна быть привлекательной и не стесняться своего дела, в том числе ради мужчин! Но нельзя делать со своим телом то, что ухудшает настроение, лишает гармонии с собой и миром. Если определенная диета или какой-то вид спорта вам не нравится или постоянно доставляет неудобства, то это не ваше и нужно что-то менять.
Последнее интервью с Ани Лорак выйдет на следующей неделе. Мы попросили нашу героиню месяца рассказать о том, что часто остается за кадром интервью: жизненные принципы и наблюдения, интересы и впечатления, источники вдохновения и секреты восстановления сил.Не пропустите новую встречу с певицей!
«Кому-то это может показаться странным, но я уверен: все наши внешние проблемы — от дурных мыслей. Завидовала, не простила, разозлилась — вот морщинки и прыщи. Наше тело — это карта, отображающая наше внутреннее состояние. Начните искренне, а не желайте формально кому-то добра, радуйтесь чужому успеху — измените себя, станьте красивее и моложе. Вы увидите, какая вы красивая! ”
Фото Ани Лорак Пресс-служба
Самая привлекательная российская поп-певица рассказала FeelGood, как поддерживает свою красоту, и рассказала, как начать путь к совершенству.
Однажды вы сказали, что из любой женщины можно сделать королеву. С чего в этом случае начать?
В первую очередь, по настроению: «Я действительно этого хочу?». Многим не хватает элементарной силы воли, и если они что-то начинают, то через неделю-две бросают. Но если вы уже решили быть королевой, то вам нужно пожелать этого добра. Это 50 процентов успеха, а остальное уже практика. Прежде всего, я думаю, вам нужно записаться в хороший фитнес-клуб. Если к фигуре есть вопросы, то тренер разработает для вас индивидуальную программу, которой следует придерживаться.Также нужно умеренно питаться. Никогда не сидела на диетах и никому не советую, потому что это издевательство над собой и настоящий стресс для организма. К тому же после диеты организм отомстит вам, набрав новые килограммы. Плюс — повторяйте про себя: «Я самый обаятельный и привлекательный». Если у вас есть любимый человек, разогрейте в нем чакру любви. Ведь женщина по-настоящему красива, когда ее любят и любят. А если второй половинки еще нет, то, чтобы ее найти, следует в первую очередь полюбить себя.Таким образом, вы показываете мужчинам и всему миру: меня нужно любить, со мной нужно так обращаться. А если женщина не заботится о себе, что она может требовать от внешнего мира?
Вы сами выбираете средства по уходу за лицом и телом или вам помогают специалисты?
Пробую, выбираю, прислушиваясь к косметологам. Для меня очень важно увлажнение, а также разделение по часам — утренние и дневные косметические линии. Мы часто думаем: «Какой-то крем намазать лицо, и быстро подействует».«Это неправильно. Есть специальный утренний и дневной макияж, который защищает кожу лица и тела в эти часы. Еще я использую ночную косметику. Она помогает расслабиться и восстановить мои клетки за ночь. Думаю, что в этом нет необходимости. сэкономьте деньги на хороший уход. Купите себе качественную серию, потому что это вложение в будущее. И еще один очень важный факт — время от времени менять косметику, потому что кожа привыкает к одним и тем же ингредиентам. В большинстве случаев , для себя я выбираю наркотики с чутьем и поломкой.Если прислушиваться только к специалистам, то вам посоветуют несколько килограммов различных продуктов на каждый уголок тела. Ну а кого носить с таким арсеналом?
Я знаю, что ваша любимая процедура — восковая эпиляция рук. Какие еще процедуры помогут вам расслабиться?
Массаж хорошим кремом. Особенно мне нравится крем с разными витаминами, после него чувствуешь себя потрясающе. Я люблю маски для лица. Есть такая маска, в народе она называется «маска Шрека». Он зеленый, после нанесения принимает контуры лица, а при высыхании может быть удален одним движением.После этой процедуры кожа лица становится сияющей, как после 12-часового сна.
А без какой косметики в сумочке нельзя выйти из дома?
Порошок. Особенно, если вам нужно срочно пойти на репетицию или просто нет времени помириться. Я сниму еще один корректор. Как правило, наношу на Т-образный участок лица. Помогает сгладить некоторые недостатки, например, недосыпание. Также возьму с собой тушь, румяна, которые помогут подчеркнуть скулы.
Вы недавно выпустили парфюмерный бренд, что это за аромат?
Для меня это новый опыт, моя давняя мечта. В результате получился очень тонкий аромат под названием «Шифон» от Ани Лорак. Он подходит чувственным женщинам и девушкам. Можно наносить духи утром и вечером. В разное время дня играет разными нотами, и это всегда оригинально. А название «Шифон» было выбрано потому, что его аромат словно окутывает тебя. В целом считаю, что это лучший подарок девушке, особенно летом.
Какие ароматы вы предпочитаете?
Терпеть не могу цветочного и сладкого. Мне нужен мускусный или древесный букет в букете. К сожалению, я не умею профессионально выкладывать заметки, скажу по ощущениям: мне нравится Cacharel, как Armani She. Сейчас использую «Шифон». Он у меня в машине, я его везде ношу в сумочке. Я считаю, что это нормальная практика для современной девушки. Уверена, запахов должно быть много, и их нужно чередовать. И запах должен нести немного свежести.Особенно сейчас, в жаркую погоду, хочется свежих ароматов. Что до меня, то хочется пахнуть мылом, шампунем, как будто я только что вышла из душа.
Вам необходимо изучить свою фигуру и выбрать для себя подходящий комплекс. Лично для меня пресса важнее всего, потому что это мое пение, потому что я пою животом. Также растяжки — это приводит к тонусу мышц рук и ног. И, наверное, упражнения для мышц, поддерживающих голову, потому что здесь мои связки.Ежедневно выполняю минимум этих упражнений, а когда есть возможность, хожу в фитнес-клуб, где уже тренируюсь на тренажерах.
Участвуйте в акции Aquamania и получайте подарки!
Прочтите другие интересные статьи.
Типичный наряд Ани Лорак на сцене
27 сентября красавице Ани Лорак исполнилось 36 лет. Однако в эти цифры мало кто верит, глядя на певицу.Ани не скрывает своих секретов красоты и охотно делится ими с журналистами.
Популярная звезда и молодая мама Ани Лорак имеет необычную внешность и всегда старается удивить публику, поэтому без серьезного макияжа здесь сложно обойтись. Чтобы восстановить кожу после нее, нужен правильный ежедневный уход. Ани старается не пользоваться услугами косметологов, потому что знает ключевые правила ухода за кожей , хотя часто прислушивается к их советам.
Для сохранения молодости кожи лица нельзя забывать снимать макияж на ночь только с помощью специальных средств.Если не придерживаться его, вскоре ваша кожа станет напоминать кожуру банана, станет уставшей и морщинистой. А именно это приводит к самому неприятному — появлению морщин.
В 36 У Ани нет морщин
Другой секрет ухода за кожей Ани — правильное очищение. Во время ежедневных очищающих процедур не забывайте использовать гели или специальные мыла на безмыльной основе . Они обеспечивают баланс и чистую кожу. Если ваша кожа сухая и чувствительная, попробуйте использовать мыло, содержащее рисовые отруби, розовое или кокосовое масло.
Маски и очищающие процедуры — атрибут здоровой и свежей кожи
Что делать с пилингом? Ведь его отшелушивающий эффект позволяет вернуть коже здоровый и красивый вид. Не спешите идти к косметологу. Механический пилинг можно делать прямо в домашних условиях. К счастью, сегодня в продаже всех косметических магазинов можно купить готовые маски для домашних процедур пилинга. Но учтите, что он подбирается по типу кожи. Если он сухой, то пилинг желательно проводить два раза в неделю, если жирный — один раз.
Ани пилинг раз в неделю, а также ходит в баню. Чаще всего эту процедуру она проводит с помощью пластилина. Главное свойство косметической глины — глубокое очищение кожи и хорошее высыхание. Во время процедуры пилинга глина впитывает излишки кожного сала и секрет потовых желез. Маски, содержащие глину, используются абсолютно для любого типа кожи (как жирной, так и сухой).
После очищающих процедур крайне важно не забыть увлажнить, используя дневную или утреннюю косметику, в зависимости от времени суток.Не стоит на этом экономить, ведь это ваша красота.
Ани предпочитает дорогую косметику производителей . Также обязательно нужно время от времени менять косметику, ведь кожа начинает к ней привыкать и часто перестает давать желаемый эффект от ее использования.
Несмотря на свой непростой график, у Ани всегда есть 15-20 минут на приготовление и использование домашних масок. Она предпочитает использовать клубничную маску. Для этого ложкой растяните мякоть клубники и нанесите на лицо.Самая простая маска — огуречная. Кольца огурца накладываются на лицо и остаются на нем до полного высыхания.
Контрастный душ и хороший сон — главный закон красоты
Чтобы набраться сил и поднять настроение на весь день, Лорак каждое утро принимает контрастный душ . После него улучшается кровоснабжение, повышается обмен веществ, укрепляется иммунитет. Если вы никогда в жизни не принимали контрастный душ, начинать эту процедуру нужно постепенно.Для этого примите душ с обычной температурой в течение двух-трех недель, а затем делайте один из контрастов каждые 5-10 секунд. А через три недели переходите на 2-3 контрастные души.
Главный закон красоты для Ани — ежедневный восьмичасовой сон . Полноценный отдых просто необходим, ведь он благородно влияет на нервную систему, лицо и тело. Ложиться спать нужно к 10-11 часам вечера, ведь именно в это время суток происходит обильное обновление клеток кожи.
Как похудела Ани Лорак после родов?

Плоский животик Ани Лорак
Ани Лорак начала придерживаться эффективной, но в то же время довольно строгой диеты через три месяца после родов. Интенсивно занималась спортом молодая мама, поправившаяся за время беременности на 16 килограммов, пока это было невозможно, поэтому она выбрала соблюдение определенных правил питания как основное средство борьбы с лишними килограммами . Методика похудения строилась на следующих принципах:
Полный отказ от мучного, сладкого, жареного и фастфуда.
После 19.00 вводится запрет на прием любой пищи и даже на употребление воды, которая в это время суток накапливается в организме и провоцирует появление отеков.
В день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости.
Дробное питание: принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Звездная диета подразумевает, что одна порция еды должна умещаться на ладони.
Предпочтение тушеным, вареным и приготовленным на пару блюдам, а также фруктам, овощам и сокам.
Подобного меню артистка придерживалась неделю, после чего сделала такой же перерыв, а потом снова перешла на столь жесткую диету. Но благодаря этой схеме Ани Лорак всего за 3 месяца похудела на 15 килограммов . Чтобы успокоить нервы и уменьшить аппетит, певица принимала расслабляющие ванны с травами, посещала сеансы массажа и пила мятный чай.
Стиль певца

Стиль Ани Лорак в 90-е
Конечно, прежде чем стать образцом для подражания для миллионов поклонников, Каролина прошла невероятно долгий путь в поисках гармоничного стиля.Свою карьеру она начала в далеких 90-х — самом страшном десятилетии в истории моды. Естественно, все ее наряды этого периода кажутся нелепыми и забавными. Взять, к примеру, такой же бархатный халат, золотой наряд или кожаные штаны с красными свитерами. Что ж, тут ничего не поделаешь — времена были такие.
Павлин пестрый

Такие платья были характерны для Ани Лорак в начале 2000-х.
В начале 2000-х Ани Лорак перешла на длинные красочные платья, усыпанные переливающимися украшениями и крупными камнями с жемчугом. В разных местах платьев было много разрезов.
Иногда дизайнеры путались и не понимали, на чем вообще ее платье?
Странный молодежный стиль

Молодежный стиль Ани похож на наряд американских подростков
Затем мода перешла на неприлично заниженные джинсы, короткие топы и неправильно наклеенные стразы. Ани Лорак с удовольствием присвоила всем этим трендам, тем самым подтвердив статус настоящей модницы. Опять же, сейчас невозможно без слез смотреть на все эти «тряпки», но тогда ей завидовали все девушки.
«Блестящая дама»

Candid Star Outfit
Период «блестящей дамы» характеризовался суперсексуальными мини-платьями из пайеток, причем непонятно, какая сторона мини сверху или снизу. Певица всегда любила до предела обнажать и ноги, и грудь, за что часто «грабила» модных критиков.
Повседневный лук
Певица стиля casual
В 2013-2014 годах Ани решила кардинально изменить свой стиль и стала появляться на публике в повседневной одежде, которая, кстати, ей очень идет .Объемные шапки, рваные джинсы, куртки, большие топы, прочные кеды и клетчатая рубашка — как хорошо в этом смотрится Ани!
Утонченная простота

В последнее время такие платья предпочитает носить Ани Лорак.
Последней ступенью эволюции стиля певицы считаются простые, лаконичные и элегантные платья, в которых фигура Ани Лорак выглядит более стройной. Спокойные пастельные тона, а также мягкие оттенки и строгий крой воссоздают достойную обстановку для яркого стиля певицы.
Ани уверена, что при желании любая девушка может стать настоящей красавицей.Для этого нужно просто запомнить все вышеперечисленные секреты красоты, которыми охотно делится потрясающая красавица Ани Лорак.
Ани Лорак о своих секретах гармонии (видео)
Диета Ани Лорак
Ани Лорак, май шахараррун мавана на украинском, я ша вахала цавон локачи сабода матсалолин мата масу яван гаске: баян я ба да науинта на догон локачи я цая. Дон яринья май сиффар да вуя йа йи амфани да ши да сабаббин сабаббин науин, ванда кума, ба ма со я тафи.Дук да хака, май райрайи бай даму ба, домин джаририн та касанс а кояуше а гар та. Дага байа сай я сан йадда Ани Лорак я раса науин науи — та киманин 15 кг!
Mene ne mai sauƙi Ani Lorak?
Яна да вуяр санья сунан царин асарар науи, ванда я шафи маваки, абинцин Ани Лорак. Тана амфани да фасаха да ака сани, ванда я ба да кьяккьяван сакамако — дук магоя баян солнце лура сева Ани Лорак я раса науи.
Да фарко дай, май райрайи я бийо баян каидодзи кума я би су, дук абин да я фару:
ƙi kowane gurasa, abincin burodi, dukan gari;
ƙi na m, soyayyen, kyafaffen abinci;
i na Shayar da aka Shayar da Shi;
ƙi cin abinci bayan 19:00;
ƙi na abun ciye-ciye;
Инь бияйя да царин ша, гилашин рува а фаркон джиджияр юнва кума кавай дан локачи кадан баян хака — чин абинчи.
А сакамакон хака, ана амфани да абинцин Лорак да фарко акан яян итатува, каян ламбу да Шананан кифайе. Ваннан ханьяр кулава да абинчин да ака ба да изинин май кьялева я ярость науи кума я кияйе науи матакин да аке со. Свежий каян ламбу ба вай кавай ярость яван ададин калорийность аль’ада, метаболизм амма кума инганта. Bugu da ƙari, samfurori na samfurori suna da wadata a cikin fiber, wanda ya ba ka damar share dukkanin желудочно-кишечного тракта, кума я, кавар да губа да токсины.
Камар yawancin abinci mai gina jiki, Ani Lorak ya gaskanta cewa tushen abinci mai kyau shine rage cin abinci. Kuna buƙatar ku ci sau 5-6 a rana a kananan ƙananan — ba fiye da abin da zai dace cikin dabino ba. Май райрайи я се сева таре да ваннан матсала ши не кавай ба заи ия раса науи ба! Бугу да Шари, локачин абинчи, доле не ка дайна ша — кума ко да шаса дон ша баян чин абинчи. Яна shimfiɗa ganuwar ciki кума яна са ку ci fiye да yadda куке buƙata, кума ку fuskanci kwarewar yunwa.
Мун годе да абинчи май рашани дага локачи зува локачи, мисали, сауая а мако, зака ийа би да канка га кайан да ака фи со кума ба ма амфани ба. Дон Ани Лорак яна да данкали май фади, вадда та ке сын сосай, амма ба та ия чи габа да чин абинчи ба. Код Баян Ваннан Саши Дая Мако, Май Райрайи Зай Гвада Карин Моци Джики Файе Да Саба.
Aiki Lorak Aiki
A cikin kulob din dacewa, mai rairayi ba shi da lokaci ya yi tafiya, amma ya yanke rabin sa’a kowace rana don aikin gida.Бугу да Шари, дон таллафа ва канта а мацайин май инь мавана, инь васан квайквайо: домин коване айки, та раса хасара та килограмм килограмм на науин науи. Ваданнан Чананан моца дзики сун ярд мата та зауна ан тайин:
Разминка дон вуянса. Йи 8 мадаувари джуйа ханья aya, to, ayan. Баян то, ку йи гангарава да джуйайи — кума сау 8.
Разминка га кафаду да джики. Йи моцин моца дзики 8 таре да кафадун байя да вадже, то — камар йадда явансин ƙungiyoyi суке таре да дзики.
Yi hanyoyi guda 20 tare da madaidaiciya, kamar dai kuna zaune a kan kujera marar ganuwa, har zuwa gwiwa.
Yi 15 al’ada tura-ups daga ƙasa (ba daga gwiwoyi) ba.
Дон Таллафава Адади, Май Райрайи Ба Кавай Яна Цин Абин Да Я Даче Ба Кума Яна Инь Гваже-Гваже Масу Сауки, Амма Доле Не Кума Я Фусканси Ханьюи Дабан-Дабан. Алал мисали, зиярчи массаж да нау’ои дабан-дабан суна кунше и цикин сарарин самания. Bugu da ari, jerin hanyoyin da ya fi so ya haɗa da wanka mai wanka вадда та таймака ваджен яки да фата да кума целлюлит.
5 эффективных диет знаменитостей. Совет от Кристины Агилеры — это здорово !. Стр. 1
Каждая женщина хочет выглядеть красиво, быть стройной и соблазнительными формами, чтобы показать свое тело. Диет много, но наиболее эффективными считаются правила питания от звезд шоу-бизнеса. Знаменитости очень важно всегда выглядеть безупречно. Они прекрасно знают, как быстро избавиться от лишнего веса, особенно перед важными мероприятиями. Если вы думаете, что в их рационе есть что-то необычное, то ошибаетесь.Обратите внимание на диету Ани Лорак, Меган Фокс, Рианны, Анны Семенович и, конечно же, Кристины Агилеры, которой удалось похудеть на 23 килограмма!
Ани Лорак

популярный певец, чтобы быстро похудеть, исключить из рациона нерентабельные продукты, ужинать в 19 часов, есть небольшими порциями. Ани Лорак советует есть маленькие тарелки. Таким образом можно уменьшить количество порций. Каждый день знаменитости занимались фитнесом около 20-30 минут. Продукты, которые нельзя есть, и Ани Лорак представлены в таблице.

Анна Семенович

Анна Семенович занимается фитнесом два-три раза в неделю по два часа. Праздник может немного расслабить знаменитость, но потом быстро сбросить лишние килограммы. Если певице и телеведущей нужно срочно похудеть, она садится на трехдневную яблочно-креветочную диету. Здесь можно выпить несладкий кофе, чай, воду и свежевыжатые соки. Также shouvumen предлагает алкоголь в отличие от своих коллег.Но это должно быть только дорогое белое сухое вино. Анна утверждает, что улучшает обмен веществ.

Меган Фокс
Меган Фокс — одна из самых красивых женщин в мире, набрала 10 килограммов во время беременности, но она очень быстро с ними распрощалась. В этом ей помог консультант по питанию и тренер Харли Пастернак. Он предложил звезде «пятифазную диету». Допускается пять небольших приемов здоровой пищи, и раз в неделю можно есть все, что душе угодно, но также не более пяти раз и небольшими порциями.Актриса считает, что успех ее диеты в том, что она не употребляет молочные продукты.

Кристина Агилера
Триумфальное похудение Кристины Агилеры 23 килограмма удивило и обрадовало многих. Певица отказалась от вредных привычек и перестала нервничать по пустякам. Кристина любит поесть, поэтому ее здоровый рацион включает в себя множество деликатесов, например, пирог с лаймом. «Очень хочешь — немножко можешь, но тогда сразу в спортзал!» em> — советует певец своим поклонникам.
Рианна
Сейчас популярная певица Рианна предпочитает диету, основанную на белке и клетчатке. По выходным певец позволяет себе торт из ржаной муки и отрубей, фруктовый йогурт и несколько кусочков любимой пиццы с овощами.
Фигуркам этих звездных красавиц могут позавидовать многие. Если вы стремитесь к великолепному телу, следуйте советам знаменитостей: регулярные упражнения (йога и фитнес — одни из самых популярных), правильное питание, много жидкости и отсутствие вредных привычек.Эти рекомендации помогли многим похудеть здоровым образом.
Поделитесь с друзьями пятью лучшими и эффективными диетами известных личностей!
через takprosto cc
en Diet Efter Förlossning. Hur Ani Lorak gick ner i vikt
Stjärnorna i showbranschen, som andra kända personer, bör alltid vara i form och se bra ut, eftersom de ständigt utsätts för nyfikna fansens ökadehet uppmärksamer. För allmänheten är det otillåtet att se oattraktivt eller få extra pund, eftersom de är ett excepel på imitation och stolthet i sitt land.Så hur lyckas kändisar att alltid vara i bra form utan att gå ner i vikt?
Сом пример кан дю та ден populära sångaren Ani Lorak, vars kost har blivit populär och intresserar nästan alla tjejer och kvinnor.
Hur lyckades Ani Lorak gå ner i vikt?
Inte så länge sedan den ukrainska sångarenCaroline, känd i showbranschen som en skönhet som sjunger под псевдонимом Ани Лоракс, blev moder till den charmiga tjejen Sophia. Efter att ha födt, kunde sångaren på kort tid avlägsna flera kilo övervikt som uppnåddes under graviditeten.Hon delar med vilje med alla sina metoder för att gå ner i vikt utan att ge hemlighet. Och hela poängen är att Ani Loraks diet efter födseln bes.
Reglerna, som består av kosten Ani Lorak
For alla som ville veta hemlighetenordnade, journalister tog en kort intervju. Det säger Ani Lorak själv om detta: «Kosten bör respekteras hela mitt liv, och jag är interesserad av kortsiktiga restriktioner på matintag.» Hennes Regler var kända för de flesta av de slankande dem:
Det är nödvändigt att helt ge upp stekta och feta livsmedelmat, eftersom även grönsaker vid tiden för stekning lägger до i genomsnitm 100 грамм.Enligt många диетологи рекомендуют är det värt att föredra kokta rätter eller kokta på grillen. Köttet kan kokas i ugnen eller i en dubbelkokare, vilket sparar mycket tid och så småningom for en kalori med lågt kaloriinnehåll.
I kosten bör vara närvarande rätter frånhelkornsprodukter. Det är nödvändigt att dispensera med havregröt, innehållande smakförstärkare och grönsakskräm. Ани Лорак, vars die är väldigt populär, konstaterar att gröt kan ätas med färska grönsaker och frukter eller ströms med sin minsta mängd Vegetabilisk olja.
Sångaren rekommenderar också att äta под dagen med en 3-eller 4-timmarsintervaller (det ska finnas minst 4 måltider, men inte mer än 6), endast при förutsättning att порционерна är små. Диета Ани Лоракс, варс мэны инте äр микет бегрансад ав форбуд, äр басерад на принципен: «Ät så mycket som kan passa i dina handflata koppar».
De som vill förlora extra pounds börinkludera i den dagliga kosten av grönsaker och frukter (minst 5 arter). Kändis är förtjust i фруктовые смузи — de ersätter morgonmål.Det är värt att uppmärksamma det faktum att dietister rekommenderar att man äter kokta grönsaker med spannmål eller med kött. Я создаю кан де тьяна сом ан утмаркт продукт, сом упфиллер голод меллан хувудмолтидерна.
Avslag på bageriprodukter. Ани Лорак föredrar att utesluta från kosten inte bara vitt, men också svartbröd. Hon tror också att söta rätter kan vara katastrofala för figuren.
Något sätt att gå ner i vikt Ani Lorak
Stjärnor av show affärer hålla sig till populärasätt att gåner i vikt, лучший фитнес-центр и начинается с jälv до att äta.Men som det visade sig kan problem lösas på helt enkla sätt. Подробная информация о диете Ани Лорак. Att rengöra magen av sångaren hjälper till att träna dagligen, vilket hon utför hemma. Som sångaren medgav i ett av intervjuerna kan du göra «sovjetisk» gymnastik varje morgon, känd för våra mammor. Махи спаркар, приседания и обратно гер самма эффект. Det viktigaste är inte att vara lat och jobba på dig själv. Också innehåller övningskomplexet kraftig вращение на axelskåren och huvudet, skjuter och vrider kroppen mot pressen.Садан ладднинг хьялпер дем сом вилл инте бара минска син эген кроппс викт утан осс№ ändra hälsotillståndet до дет бэттре.
Ett annat tillvägagångssättjusteringar Ani Lorak blev figuren visar. Под perioden prestanda sångaren kan förlora kilo. Eftersom ammande mödrar är kontraindicerat ansträngande arbetsbelastning och strikt diet, Carolina gjorde regelbundet speciella обертывания и массаж для лечения послеродовой депрессии и förbättrar ämnesomsättningen. Dessutom är dessa förfaranden stöder musklerna i kroppen i god form, hjälpa kvinnor att bli ägare till en elastisk, slät hud och eliminera celluliter.
Det är värt att notera att den berömda sångaren inte missbrukar alkohol och röker inte.
Oavsett om det är möjligt att bryta en diet
Regler kan brytas, men ibland. Inventad av Ani Lorak-kost tillåter dig att äta dina Favoriträtter, мужчины заканчиваются под förutsättning attributerna är små och förbrukas kommer dessa måltider att vara på morgonen. Даже ом сангарен атер чоклад, да бара эн бит какел. Carolina Tycker också om att äta ukrainsk nationell produkt — enligt hennes mening förbättrar bacon funktionen av vokalband.En annan av de «skadliga godisarna» är stekt potatis, med vilken Ani Lorak försöker öka belastningen lite genom att utföra ett par extra fysiska övningar.
Yttrande from Experter om kosten Ani Lorak
Utan tvekan har metoden for viktminskning utvecklad av kändis redan hittat sina fan och ärffektiv. Men vad är meningen med Professionalella Dietister som specialiserar sig på riktig näring?
Experterna analyserade kosten av Ani Lorak, rensioner av en mycket positiv och det visade sig att systemet uppfyller alla regler dietetik.Med hjälp av en fraktions makt, kan du enkelt förbättra assimilering av Mineralnäringsämnen och påskynda ämnesomsättningen och begränsa godis kommer att minska överskott av glukos omvandlas till fettceller blir Tillgännen.
Vem behöver följa Ani Loraks diet
Sammanfattningsvis vill jag notera att systemetåterhämtning av kroppen efter födseln, som utvecklades av Ani Lorak, ärffektiv och hälsosam ur synvinkel av. Det kan hålla sig till absolut alla kvinnor, utan rädsla för att skada deras hälsa.
Det är viktigt att komma ihåg att innan du börjarietten är det extremt nödvändigt att få ett samråd från en läkare som specialiserat sig på denna fråga.
Ани Лорак секреты красоты и здоровья. Ани Лорак поделилась секретами красоты и правильного питания
— В молодости, да. Только со временем я поняла, что маленький рост для девушки — это плюс. Ведь маленькие женщины созданы для любви, чтобы мужчины носили их на руках! А когда я узнал, что мои любимые художники Мадонна и Элизабет Тейлор тоже невысокого роста, я еще больше поверила в себя.Кстати, когда у девушки появляется уверенность в себе, на нее уже приятно смотреть.
— Дома есть десятки тюбиков, но на самом деле я использую только три проверенных продукта: увлажняющий дневной крем, сыворотку, активирующую крем, и чудесный тоник для снятия макияжа на основе масла. Все мои отъезды из-за занятости происходят в бегах, в экспресс-стиле.
— Наверное, уход за волосами — тоже твое «прихоть», судя по тому, какие у тебя роскошные локоны?
«И вот она.«Обхожусь профессиональными средствами: шампунем и быстрой маской. Ничего особенного, подержала минут пять и смыла. Повторяю, чтобы хорошо выглядеть, нужно начинать не с кремов и масок, а с питания: нормализовать его, и сразу состояние и кожи, и волос улучшится.

Фото: из личного архива Ани Лорак.
— Есть ли у вас любимый вид фитнеса?
— Возможно, это танцы. Они отлично подтягивают и формируют фигуру — как в классическом, так и в современном стиле.Если, «качая железо», вы по очереди прорабатываете группы мышц, то в танце все работает одновременно. Правда, в бальный зал тоже не хожу: хореография — это для меня работа. Когда готовлю сольную программу, танцую по 3-4 часа в день. Кроме того, я регулярно занимаюсь фитнесом дома, всегда уделяя этому минимум 20-30 минут.
— Правда ли, что вам предлагали удалить родинки?
— Да, но я, как видите, отказался. Зачем избавляться от того, что дала вам природа и заставила выглядеть как никто другой?
— Значит, вы не согласны с тем, что красота требует жертв?
— Женщина должна украшать этот мир, заботиться о себе, потому что она родилась женщиной.Она просто должна быть привлекательной и не стесняться своего дела, в том числе ради мужчин! Но нельзя делать со своим телом то, что ухудшает настроение, лишает гармонии с собой и миром. Если определенная диета или какой-то вид спорта вам не нравится или постоянно доставляет неудобства, то это не ваше и нужно что-то менять.
Последнее интервью с Ани Лорак выйдет на следующей неделе. Мы попросили нашу героиню месяца рассказать о том, что часто остается за кадром интервью: жизненные принципы и наблюдения, интересы и впечатления, источники вдохновения и секреты восстановления сил.Не пропустите новую встречу с певицей!
«Кому-то это может показаться странным, но я уверен: все наши внешние проблемы — от дурных мыслей. Завидовала, не простила, разозлилась — вот морщинки и прыщи. Наше тело — это карта, отображающая наше внутреннее состояние. Начните искренне, а не желайте формально кому-то добра, радуйтесь чужим успехам — измените себя, станьте красивее и моложе. Вы увидите, какая вы красивая! ”
Украинская певица Ани Лорак — подражание для многих женщин и идеал красоты для большинства мужчин.Ее худощавая фигура не изменилась даже после родов. Как ей удалось сохранить фигуру и какой диеты придерживается знаменитая певица?
На самом деле Анни Лорак никогда не сидела на строжайших диетах и не изнуряла себя долгими голодовками. Поддерживать вес в форме ей помогает разработанная ею программа питания, которой она придерживается на протяжении всей своей звездной карьеры.
Диета Ани Лорак — дробная диета. Кушать нужно каждые два часа, не пропуская ни одного приема пищи.В этом случае порцию следует разделить на три части и съесть только одну часть. По словам певицы, до начала звездной карьеры ее вес был намного больше. И только такая еда помогла ей избавиться от ненавистных килограммов.
При этом певица ела все, что ей нравилось. И мороженое, и шоколад, и пирожные. Однако количество этих продуктов было умеренным и составляло две чайные ложки.
После рождения дочери Ани сильно поправилась, что не могли не заметить ее поклонники.Был висящий животик и бока, что не украсило певицу, а, наоборот, вызвало бурю дискуссий среди коллег и поклонников, и эти обсуждения, как нетрудно догадаться, носили негативный характер.
Лорак очень переживала по этому поводу, поэтому решила вернуться к старому старому проверенному методу похудения. Она перевела ребенка на искусственное питание, так как грудное вскармливание и диета — вещи несовместимые друг с другом. После она стала активно заниматься физическими упражнениями, пропадая в спортзалах по два часа ежедневно, и перешла на дробное питание.
Результат не заставил себя ждать. Спустя пару месяцев певица выглядела так же сногсшибательно, как и до родов, и снова стала радовать поклонников своей внешностью и плоским животиком.
Основные правила диеты Ани Лорак
Диета Лорак включает в себя некоторые правила, без которых процесс похудения значительно ускоряется.
Правило № 1
Необходимо придерживаться дробного питания. Сервировка должна умещаться в ладони.
Правило № 2
Кушать нужно каждые два часа. Последний прием пищи должен состояться не позднее 19:00.
Правило № 3
Необходимо соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать не менее двух литров питьевой воды. От чая и кофе следует отказаться, так как они задерживают токсины в клетках кожи, ухудшая ее состояние. Газированную воду также пить нельзя.
Правило № 4
Муку и кондитерские изделия можно есть, но только в очень малых количествах.
Правило № 5
Необходимо каждое утро посещать тренажерные залы и делать зарядку, которая включает отжимания, приседания, повороты и наклоны в разные стороны, растяжку и шпагат. После выполнения утренней зарядки нужно принять холодный душ, улучшающий тонус кожи и предотвращающий дряблость после похудания.
Ани Лорак также регулярно делает обертывания и массажи, направленные на борьбу с лишним весом и целлюлитом.
Придерживаясь всех этих правил, можно легко добиться желаемых результатов и получить тонкую талию и плоский животик, как у Анни Лорак.Главное — следить за тем, что вы едите, когда и в каком количестве!
Видео о секретах стройности Ани Лорак
Есть много разных диет. В поисках подходящей диеты для похудения в домашних условиях такое разнообразие может запутать человека. Но, если присмотреться, легко заметить, что большинство из них состоят из любителей или шарлатанов. Некоторые предлагают полностью исключить определенные продукты, в то время как другие предлагают сомнительный режим питания. Диета для похудения сочетает в себе одно, как правило, пустое общение — мгновенный результат в кратчайшие сроки.
Даже если лишние килограммы уйдут в обещанные дни или неделю, организм получит большой урон и испытает сильный стресс. Лишний вес никогда не проходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основные принципы — умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи. Широко применяется дробное питание. Кушать нужно часто, 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основа диеты — низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.
Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладостей. Также откажитесь от курения и алкоголя. Эти продукты не являются здоровыми продуктами; во время диеты их нужно исключить из рациона.!
«Я вообще-то люблю поесть, — говорит Каролина. — Мои любимые блюда — украинская, итальянская, грузинская и турецкая кухни. На мой взгляд, такого обилия вкусных блюд в других не найти.
Но то, что вкусно, не всегда хорошо, Ани тоже не забывает.«Я за здоровое питание, хотя мне самому не всегда удается правильно питаться», — признается певица. — График иногда бывает настолько плотным — выступления, съемки, интервью, фотосессии, — что иногда приходится довольствоваться закусками. Но если в экстренной ситуации будут свободны полчаса, я обязательно заеду пообедать в ресторан. ”
Каролина не принимает полуфабрикаты и старается использовать только свежие продукты. Она утверждает, что самое полезное только что вырвано из сада; то, что лежит больше суток, уже потеряло свои полезные свойства.Поэтому свежесть продуктов — одно из ее правил в еде. Есть и другие, которые иногда все же приходится нарушать.
«Таковы правила», — смеется Ани. — Нечасто, но бывает, что я ем белый хлеб, жирную свинину и сладкую газировку, когда у меня нет альтернативы. Если очень хочется мороженого или десерта, то от порции тоже не откажусь. Могу себе позволить кусок сала — свиной жир полезен для связок, но, конечно, маленький и, конечно, не смотря на ночь. Но на ночь стараюсь не есть соленое и не пить воду, чтобы утром не было отеков.И никакого переедания!
Каролина вспоминает, как в начале своей карьеры она заметила, что когда она переоценивала, ей тогда было трудно петь на концертах. Поэтому я взяла за правило: не есть за 3 часа до выступления. Если совсем невыносимо — перекус салатом.
Умеренное питание — лучшее из того, что вы можете сделать для себя, Каролина уверена: «Когда человек сначала ест все подряд, а затем садится на диету и подвергает организм самому суровому испытанию, тогда извините , нет логики или смысла.Определите свой идеальный вес и поддерживайте его! А чтобы избавиться от лишних килограммов есть довольно простой, но действенный способ: не есть после 18.00. Конечно, спорт, массажи по-прежнему нужны, без косметики по уходу за собой не обойтись. Но главная составляющая — это команда своему телу: «Я худею!» ».
Утренняя программа красоты от Ани Лорак
Красота покоится на трех китах, Каролина уверена. Первый кит — полноценный сон. Второй — положительный, без которого любые усилия пойдут насмарку.Третий — спорт или упражнения.
«Если для души нужна любовь, общение с близкими, интересные книги, хорошая музыка, то телу нужны физические нагрузки», — говорит Каролина.
Ани Лорак поделилась своей программой упражнений, которые делает каждое утро. Программа рассчитана на 30-40 минут. Секрет красоты в том, что эти процедуры нужно выполнять ежедневно — только тогда будет результат.
1. Как только просыпаюсь, лежа в постели, качаю пресс: 20-30 раз поднимаю ноги.
2. Я встаю и делаю простые упражнения для головы, плеч и рук: повороты, наклоны, сгибание, разгибание и т. Д. Что-то вроде зарядки, которое делают на уроках физкультуры в школе.
3. Отжиматься от пола 20 раз.
4. Я занимаюсь растяжкой мышц, в частности, растягиваю мышцы ног и сижу на шпагате (кстати, этому меня научила моя подруга Лилия Подкопаева).
5. В заключение принимаю контрастный душ — помогает проснуться и поднять настроение. Иногда, переключая воду в душе с горячей на холодную, я даже кричу.И это нормально — тоже голосом будить нужно!
Профиль личности Ани Лорак
Кто такая Ани Лорак? Он знаменитость мужского пола. Родился в среду 27 сентября 1978 года в селе Кичман Черновицкой области Украины.
Ани Лорак обладает непреодолимым чувством духовного существа, которое является исследователем и искателем истины. Тем не менее, жизнь Ани посвящена исследованиям неизвестного и поиску ответов на загадки жизни. Несмотря на свою монументальность, Лорак хорошо подготовлен для выполнения своей миссии.Он обладает тонким умом и является аналитическим мыслителем, способным к большой концентрации и теоретической проницательности. Ани Лорак любит исследовать и складывать вместе кусочки интеллектуальной головоломки, и когда у него достаточно кусочков, Ани становится способным к творческому пониманию и практическим решениям проблем.
Ани Лорак любит одиночество и предпочитает работать в одиночестве. Ему нужно время, чтобы обдумать свои идеи, не вторгаясь в чужие мысли. Он волк-одиночка и человек, живущий своими идеями и методами.В результате Ани сложно создавать и поддерживать близкие ассоциации, особенно брак. Лораку нужно его пространство и уединение, нарушение которых может вызвать у него сильное разочарование и раздражение.
Однако, когда его жизнь уравновешена, Ани Лорак очаровательна и привлекательна. Он может быть душой вечеринки и получать удовольствие от выступления перед публикой. Ани любит демонстрировать свой ум и знания, что делает его привлекательным для окружающих, особенно для противоположного пола. Следует просто помнить, что из-за того, что он связывает покой с ненавязчивой приватностью своего мира, интимность Ани Лорак дается нелегко.Задача Лорака — не закрывать глаза на любовь других и не позволять ему испытывать истинную радость дружбы и близкого общения.
Обладая способностями учиться, анализировать и искать ответы на важные жизненные вопросы, Ани Лорак имеет потенциал для огромного роста и успеха в жизни. К достижению среднего возраста Ани будет излучать утонченность и мудрость. Более…
Больше вкусов для индивидуальности Ани
Ани Лорак полна энергии, всегда в движении, суетлива и довольно гиперактивна.Жизнь для него находится в постоянном движении, и он сильно ее пожирает.
У него прекрасная способность претворять мысли в жизнь, и нет времени ждать, когда он решает что-нибудь. Там, где другие склонны думать или мечтать, Ани уже действует, излучая энергию, энтузиазм и средства к существованию.
У него сильная физическая выносливость, и он любит умственные и физические упражнения. Ани Лорак все время занят физически или умственно, и ему легче проводить время на свежем воздухе и есть натуральные продукты.
Ограниченное пространство — серьезная проблема для Ани, в то время как упражнения, правильное питание и отдых имеют решающее значение для его здоровья. Хорошая прогулка на свежем воздухе для него — интеллектуальное средство передвижения.

Изучите меню Ани и узнайте больше о его личностных качествах, отношениях, сильных и слабых сторонах, симпатиях и антипатиях, совместимости с вами и другими людьми и многом другом.
Мы приглашаем вас создать свой собственный бесплатный личный профиль, приватно и только для ваших глаз! .
12 июня 2021 года принесет Ани Лорак неожиданные перемены, возможно, даже путешествие.
Сегодня Ани сообразительна, романтична и страстна — хорошее сочетание, чтобы сиять на светских мероприятиях. Однако он также неугомонен и недисциплинирован.
Сегодня Лорак должен следить за собой, чтобы увидеть признаки потакания своим слабостям.

Другие мужчины-знаменитости, родившиеся в один день с Ани Лорак
Американский хип-хоп исполнитель, который присоединился к Cash Money Records в возрасте 9 лет как самый молодой участник лейбла и половина дуэта The B.G.’z, и является одним из самых продаваемых артистов всех времен, продавая более 100 миллионов пластинок по всему миру
Американский бывший профессиональный баскетболист и главный тренер Голден Стэйт Уорриорз Национальной баскетбольной ассоциации (НБА), большую часть своего детства провел в Ливане и других странах Ближнего Востока, учился в Каирском американском колледже в Египте, Американской общественной школе. в Бейруте, Ливан, и является восьмикратным чемпионом НБА, выиграв пять титулов в качестве игрока, три — в «Чикаго Буллз» и два — в «Сан-Антонио Сперс», а также три — в «Уорриорз» в качестве главного тренера
.
Спортсмен и футболист
Американский музыкант, певец, автор песен, продюсер и актер, снявшийся в более чем 50 фильмах и телешоу, и его трилогия альбомов Bat Out of Hell была продана тиражом более 50 миллионов копий по всему миру, что делает его одним из лучших продажа музыкальных исполнителей всех времен
Американский бывший профессиональный баскетболист и мотивационный оратор, которого назвали Лучшим игроком года по версии Boston Globe и Gatorade, был включен в состав Всеамериканской команды McDonald’s, был центральной фигурой в книге о баскетболе Durfee High под названием Fall River Dreams.

Низкокалорийные вкусные рецепты: Низкокалорийные рецепты с указанием калорий с фото

Posted on 27.02.197021.06.2021 by alexxlab

Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо» рецепт

Поделиться с друзьями:

Фотография блюда: Эндрю Маккол
Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо» — подробный рецепт приготовления.

Рекомендуем
Пищевая ценность одной порции:
Калории 490, всего жиров 15 г., насыщенные жиры 8 г., белки 20 г., углеводы 66 г., клетчатка 3 г., холестерин 48 мг., натрий 734 мг., сахар — г.

25 мин.
Сложность: легко
Порций: 4
В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) — 240 мл.
3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.
Ингредиенты к рецепту:
1 ст. л. (15 гр.) сливочного масла
1 зубчик чеснока, мелко нарезать
1 ч. л. натертой лимонной цедры
2 ч. л. пшеничной муки
1 ст. обезжиренного (2%-ого) молока
2 ст. л. французского мягкого сыра «Нёшатель» или любого другого мягко сыра с низким содержанием жира
3/4 ст. натертого сыра пармезан, и еще для посыпки
3 ст. л. рубленой свежей петрушки
340 гр. свежей пасты феттуччине
Крупная соль и свежемолотый перец

Приготовление блюда по рецепту:

Приготовить соус: растопить сливочное масло в сковороде при средней температуре. Добавить чеснок, лимонную цедру и обжарить в течение 1 мин. Добавить муку и готовить, перемешивая, еще 1 мин. Добавить молоко и 3/4 ч. л. соли, варить, постоянно помешивая, до тех пор, пока соус не начнет сгущаться, приблизительно 3 мин. Добавить оба сыра и продолжать готовить, помешивая, до тех пор, пока сыр не расплавиться, приблизительно 1 мин. Примешать рубленую петрушку.
Тем временем в кастрюле довести до кипения соленую воду. Добавить пасту феттучини и варить до полуготовности в течение 2 — 3 мин. Отлить 1 ст. бульона в отдельную миску, остальную жидкость слить.

Добавить в кастрюлю с макаронами соус, 1/2 ст. оставшегося бульона и соль по вкусу, осторожно перемешать. Если соус получился густой, добавить оставшийся бульон. Разложить макароны по тарелкам и посыпать пармезаном и перцем.
Категории:
Смузи из замороженных ягод рецепт
Поделиться с друзьями:
Автор рецепта — Джеки Хуриган – сценарист и ведущая кулинарного шоу
Смузи, приготовленный из замороженных фруктов, может заменить собой мороженое. Но в отличие от традиционного мороженого он более полезный и менее калорийный. Идеальный летний десерт! Одним из самых подходящих фруктов для смузи считается банан. Он питательный и довольно сладкий, так что вам не понадобится дополнительно добавлять сахар. Смешайте его с клубникой для более классического вкусового сочетания, с малиной или вишней. Молоко и йогурт сделают текстуру смузи более шелковистой, а вкус – сливочным. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь.

Рекомендуем
Пищевая ценность одной порции:
Калории 366, всего жиров 7 г., насыщенные жиры 4 г., белки 8 г., углеводы 75 г., клетчатка 6 г., холестерин 20 мг., натрий 88 мг., сахар 58 г.

5 мин.
Сложность: легко
Порций: 2
В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) — 240 мл.
3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.
Ингредиенты к рецепту:
1 замороженный банан, очищенный и нарезанный
2 ст. замороженной клубники, малины или вишни
1 ст. молока
0,5 ст. простого или ванильного йогурта
0,5 ст. свежевыжатого апельсинового сока
2 — 3 ст. л. мёда, или по вкусу

Приготовление блюда по рецепту:

Положите все ингредиенты в блендер и измельчите до однородной консистенции. Налейте в бокалы и подавайте.
Веганский смузи

Замените коровье молоко и йогурт 1 ст. рисового молока. Или же используйте соевый йогурт и молоко.

Категории:
Рецепты здорового питания на каждый день — пошаговые инструкции с фото
Тушёная курица с консервированным лимоном
Просмотры: 184
Консервированные лимоны добавляют любому блюду яркий терпко-солёный привкус. Их готовят, натирая нарезанные лимоны солью, плотно прижимая их в банке с ароматическими травами и оставляя их…
Время: 40 мин. Сложность: легко Порций: 4 Калорийность: 470
Тушёный мангольд с сушёной клюквой
Автор: Food Network
Просмотры: 168
В этом рецепте в ход идут и нежные листья, и жёсткие стебли мангольда – клетчатки много не бывает! Просто начните готовить стебли раньше, чем листья, и тогда они получатся такими же нежными и…
Время: 35 мин. Сложность: легко Порций: 6 — 8
Паста с брокколи и капиколой
Автор: Food Network
Просмотры: 180
Паста с брокколи богата полезной клетчаткой и понравится и взрослым, и детям. В ней много ароматной зелени, сыра, а кусочки итальянской капиколы точно никого не оставят равнодушным. Для более яркого…
Время: 40 мин. Сложность: легко Порций: 4 Калорийность: 477
Сочный омлет с овощами на сковороде
Автор: Food Network
Просмотры: 180
Этот итальянский омлет – отличный способ использовать приготовленные овощи, оставшиеся, например, после вчерашнего ужина. Сюда идеально подойдёт брокколи, которая гармонично сочетается с чеддером, но…
Время: 30 мин. Сложность: легко Порций: 4 — 6
Салат из фасоли «Чёрный глаз» с канадским беконом
Автор: Food Network
Просмотры: 243
Фасоль «Чёрный глаз» — идеальный ингредиент для сытных, вкусных и питательных салатов, особенно в сочетании с беконом, или как в этом рецепте – с канадским беконом, который, скорее, похож на ветчину….
Время: 20 мин. Сложность: легко Порций: 4 Калорийность: 160
Салат из чёрной фасоли
Просмотры: 355 Содержание рецепта:
Этот яркий питательный салат в мексиканском стиле будто специально создан для лета и пикников. Он наполнен полезными овощами, разными контрастными текстурами и целой гаммой вкусов с пряными, сладкими…
Время: 20 мин. Сложность: легко Порций: 4 — 6
Сэндвичи с ветчиной и сыром без хлеба
Автор: Food Network
Просмотры: 172
На первый взгляд это традиционные сэндвичи с ветчиной и сыром, но вместо хлеба используется хрустящая хикама, мексиканский овощ, похожий на репу. Такой сэндвич содержит минимум углеводов и богат…
Время: 10 мин. Сложность: легко Порций: 4 Калорийность: 250
Крем-суп с кокосовым молоком
Автор: Food Network
Просмотры: 265
Придайте этому бархатистому картофельному супу-пюре со сладким перцем насыщенный, сложный вкус, добавив кокосовое молоко и имбирь. Перед подачей посыпьте каждую порцию свежей кинзой и зелёным луком….
Время: 1 час. Сложность: легко Порций: 4 — 6
Свекольный суп с имбирём и капустой
Автор: Food Network
Просмотры: 354
Однородная текстура, имбирь, розмарин и тимьян выводят вкус традиционного борща на новый уровень. Бархатистый рубиновый крем-суп готовится из самых простых овощей – картофеля, свёклы, лука и капусты,…
Время: 1 час. Сложность: легко Порций: 4 — 6
Латкес со свёклой и морковью
Автор: Food Network
Просмотры: 293
Эти хрустящие картофельные оладьи приобретают аппетитный яркий цвет и насыщенный вкус благодаря добавлению тёртой свёклы и моркови. Латкес традиционно жарятся на курином шмальце, но вы можете…
Время: 40 мин. Сложность: легко Количество: 12 оладий
Свекольно-капустный салат
Автор: Food Network
Просмотры: 264
Тёртая свежая свёкла и тонко нашинкованная краснокочанная капуста смешиваются в горячей кисло-сладкой винегретной заправке с тмином – быстро, вкусно и полезно. Идеальное дополнение к любому мясному…
Время: 20 мин. Сложность: легко Порций: 4
Салат из свёклы с грецкими орехами и козьим сыром
Автор: Food Network
Просмотры: 363
В этом рецепте скромная, но такая сытная и полезная свёкла превращается в изысканную закуску. Кусочки отваренной свёклы смешиваются с пикантной салатной зеленью, грецкими орехами и козьим сыром в…
Время: 1 час. Сложность: легко Порций: 4
Чернично-лимонное мороженое к завтраку
Автор: Food Network
Просмотры: 326
Кто сказал, что нельзя мороженое на завтрак? Для лета это самый лучший вариант, но при условии, что ваше домашнее мороженое будет питательным, полезным и без лишнего сахара. Например, это черничное…
Время: 10 мин. плюс время замораживания Сложность: легко Количество: 4 айс-попса Калорийность: 80
Чернично-миндальный смузи
Автор: Food Network
Просмотры: 159
Жареный миндаль придаёт этому коктейлю насыщенный ореховый вкус. Напиток получается бодрящим, богат клетчаткой, витамином C и антиоксидантами. Пейте его на завтрак или в течение дня как полезный…
Время: 5 мин. Сложность: легко Количество: 1 коктейль Калорийность: 270
Фламбированные бананы в сливочном соусе
Автор: Food Network
Просмотры: 116
Вам понадобится всего несколько ингредиентов, чтобы превратить спелые бананы в этот элегантный тёплый десерт. Этот банановый фостер не придётся поджигать, но при этом он будет наполнен всеми нужными…
Время: 20 мин. Сложность: легко Порций: 6
Кукурузный хлеб с топпингом чили
Автор: Food Network
Просмотры: 246 Содержание рецепта:
Кукурузный хлеб с мясным топингом чили-кон-карне – это отличная идея для угощения большой компании, ведь вы сразу подаёте мясо с гарниром, и всё это удобно есть «на ногах», например, на вечеринке или…
мука кукурузная, хлеб кукурузный, простокваша, кефир, сметана, яйца, томаты протертые, перец халапеньо, фарш говяжий, соус мясной, сыр чеддер, приправа чили, перец чипотле молотый, кумин…
Время: 1 час. Сложность: легко Порций: 12 — 14
Чили с индейкой, перцем чипотле и кукурузными оладьями
Автор: Рэйчел Рэй — знаменитая шеф-повар
Просмотры: 311
Блюдо чили-кон-карне (или просто чили) готовится из диетической грудки индейки и консервированной фасоли кидни, но при этом получается очень сытным, питательным, с насыщенным вкусом и ароматом,…
Время: 30 мин. Сложность: легко Порций: 4
Автор: Ри Драммонд — кулинарный писатель
Просмотры: 464
Этот суп от Ри Драммонд – самый простой в приготовлении суп из всех, что можно себе представить! Не надо ничего мыть, чистить или нарезать. В приготовлении используются только консервы из запасов…
Время: 25 мин. Сложность: легко Порций: 6
Веганские панкейки
Автор: Food Network
Просмотры: 271
Вкусные и пышные панкейки вовсе необязательно должны содержать молоко и яйца. Этот веганский рецепт тому прекрасное доказательство. Панкейки готовятся на соевом молоке, муке и кокосовом масле, а…
Время: 45 мин. Сложность: легко Порций: 6 Калорийность: 340
Полента с печёными помидорами
Автор: Food Network
Просмотры: 186
Вкусное и полезное блюдо в итальянском стиле. Полента подаётся с печёными помидорами и припущенным мангольдом. Получается очень сытно. В приготовлении используются консервированные целые помидоры….
Время: 40 мин. Сложность: легко Порций: 4 Калорийность: 456

ПП рецепты на каждый день с фото и калорийность (для похудения и здоровья)

Основные принципы ПП
Придерживаться правильного питания, не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Необходимо, лишь соблюдать следующие правила:
убираем из своего меню все полуфабрикаты, консервы и газированные напитки;
не употребляем продукты, содержащие глютамат натрия, сахар и даже его заменители;
утро необходимо начать со стакана воды;
уменьшаем употребление соли;
исключаем метод жарки;
увеличиваем употребление овощей и фруктов;
прекращаем, есть быстрые углеводы, к ним относится хлеб, каши, макаронные изделия;
количество белков в сутки должно составлять 1 г на 1 кг веса;
углеводы можно кушать только до обеда;
разрешены лишь, полиненасыщенные жиры, это авокадо, рыба, орехи, растительное масло;
принцип питания должен быть такой: часто и понемногу;
каждый день выпивать не меньше двух литров воды;
кушаем медленно, тщательно разжевывая пищу.
Если обратиться на форум худеющих, то там можно найти большое количество рецептов ПП на каждый день, не только с фото, но и с указанием калорийности каждого блюда, а также содержания в нем БЖУ.

Еще вкусняшки:Овсяное молоко — рецепт приготовленияОвсяное молоко является прекрасной альтернативой коровьему, для тех, кто имеет аллергию на лактозу. Его можно…
Суп с фрикадельками
Аппетитный супчик имеет довольно низкую калорийность, всего 171 ккалл на 100 грамм продукта.
Ингредиенты:
фарш из индейки – 100 г;
лук – 1 головка;
морковь – 1 шт.;
сельдерей – 1 шт.;
горошек зеленый – 100 г;
болгарский перец – 1 шт.;
лавровый лист – 1 шт.;
укроп, зеленый лук.
Последовательность действий:
Овощи освобождаем от кожуры, кладем в кастрюлю целиком, только сельдерей режем на кусочки, а у перца убираем семена. Заливаем водой и варим бульон.
Фарш немного солим и формируем фрикадельки.
Кладем их в кипящий бульон, когда сварятся, выключаем огонь.
После этого добавляем зеленый горошек и можно разливать по тарелкам.
При подаче добавляем в суп резаную зелень.
Важно!
Прежде чем сформировать фрикадельки, необходимо фарш отбить, иначе при варке они будут разваливаться.
Таблица калорийности блюд
Калорийность блюд, приготовленных из нескольких ингредиентов, складывается из калорийности каждого компонента.
Учтите, что при тепловой обработке итоговый вес блюда обычно меньше, чем суммарный вес всех составляющих. Поэтому удобнее рассчитывать калорийность на порцию, чем на 100 грамм блюда, особенно когда вы не знаете сколько пищи получилось после приготовления, но можете оценить количество порций.
Для облегчения расчета не учитывайте калорийность специй. Калорийность некрахмалистых овощей, таких как огурцы, капуста, помидоры тоже можно не считать – она очень маленькая. Стандартная тарелка приготовленного супа или второго блюда содержит 250–270 г, порция овощей или салата – 100–150 г, мяса – 100 г в сыром виде, крупы – 100 г в готовом виде. Некоторые низкокалорийные блюда с примерным указанием калорий приведены в таблице.
Блюдо Калорийность на 1 порцию Белки Жиры Углеводы
Борщ, щи 177 11 9 13
Куриная лапша 158 10,5 8 11
Суп на бульоне с рисом или гречкой 107 6,5 3,2 13
Тушеная капуста с говядиной 279 26 15 10
Гречневая каша с говядиной 281 17 11 28.5
Рагу овощное 117 2,2 6 13,5
Салат овощной 133 3,5 7,5 13
Салат с креветками 100 9 5 4,7
Кабачки с креветками 225 22,7 10 10
Куриные грудки запеченные 290 25 17,2 8,5
Куриные грудки с рисом 340 32,4 11,7 26,2
Семга запеченная 232 23,8 6,1 20,6
Омлет с овощами 350 16,1 26,5 12
Начать обсуждение Отменить ответ

Диетические котлеты
Такие котлеты являются абсолютно безвредными для организма, но при этом очень вкусными и питательными. Их калорийность составляет 212 ккал на 100 грамм продукта.
Ингредиенты:
фарш говяжий – 500 г;
яйцо – 1 шт.;
лук – 1 головка;
специи по вкусу.
Последовательность действий:
Взбиваем яйцо и добавляем его в фарш, туда же отправляем, мелко нарезанный лук, специи и перемешиваем.
Наливаем в сотейник воды, когда она закипит, ставим сетку, которую обычно используют для того, чтобы не брызгало масло при жарке.
Этот способ подойдет для тех, у кого нет пароварки.
Формируем котлеты и выкладываем их на сетку, накрываем глубокой крышкой.
Когда котлеты приготовятся с одной стороны, их надо будет перевернуть.
Во время варки, необходимо следить за тем, чтобы вода не выпарилась, при необходимости, ее надо подлить.
Интересно!
Вместо кастрюли с водой, сетку с котлетами можно поставить, например, на емкость, где варится суп, тем самым сэкономить время, и приготовить сразу два блюда.

Еще вкусняшки:Котлеты из гречки: рецепты с фото пошаговоГречка – диетический и полезный продукт. Эта крупа должна присутствовать в ежедневном рационе каждого человека,…
Знаете ли Вы?
Сколько жира в вашем теле?
Узнайте содержание жира в вашем теле по трем объёмам: бёдер, талии и шеи.
Какой индекс массы вашего тела?
Узнайте насколько ваш вес соответствует вашему росту.
Какова ваша суточная потребность в калориях?
Для того, чтобы составить индивидуальный рацион питания, узнайте вашу суточную потребность в калориях.
Сколько калорий в день вы расходуете при вашем образе жизни?
Узнайте, сколько калорий вы теряете в офисе, спортзале и на прогулке.
Какая калорийность у ваших любимых продуктов?
Мы поможем вам похудеть и составить рацион питания из вкусных, но низкокалорийных продуктов.
Минтай на пару
Такой рецепт ПП пригодится на каждый день, блюдо имеет низкую калорийность, поэтому идеально подойдет для похудения. К тому же, его приготовление происходит в мультиварке, что освобождает много свободного времени, более подробно процесс можно увидеть на пошаговых фото.
Ингредиенты:
рыба – 2 шт.;
смесь приправ – 1 ч.л.;
петрушка – 1 пучок;
зонтики укропа.
Последовательность действий:
Рыбу очищаем, обрезаем плавники и нарезаем небольшими кусочками.
Выкладываем рыбу в глубокую чашку, посыпаем солью, специями и перемешиваем.
Наливаем воду в чашу мультиварки, ставим решетку, а на нее кладем зонтики укропа и веточки петрушки.
Затем выкладываем рыбу.
Устанавливаем режим «Пар», время 25 минут.
На гарнир к этому блюду можно сварить рис, калорийность минтая составляет всего 80 ккал на 100 грамм.
О низкокалорийных напитках
Меню правильного питания обязательно должно включать низкокалорийные напитки. Ошибочно считать, что они не оказывают пользу организму в плане сохранения сытости. Существуют рецепты напитков, которые помогут в похудении путем снижения аппетита – это обеспечивает сокращение калорий на 1/3 из суточного рациона.
К числу низкокалорийных напитков относят следующие вариации:
Вода – это обязательный продукт в течение жизни человека, поскольку организм состоит на 80% из воды, а значит, требует ее постоянного восполнения. Расчет количества жидкости проводится в соответствии с употребленными калориями для правильного питания. К примеру, если человек ограничивает себя в калорийности и употребляет только 1200 ккал, значит, ему обязательно необходимо употребить за сутки 1,2 л воды. К рассчитанному количеству добавляют еще 0,5 л. Нельзя пить во время еды – это растягивает желудок, а также перед сном, поскольку оказывается нагрузка на почки.
Кофе – нельзя принимать этот напиток в качестве вредного, поскольку качественный продукт поможет организму взбодриться и наполниться многочисленными витаминами и микроэлементами. Важно использовать натуральный продукт – именно он содержит меньше всего калорий. Кофе употребляется без вспомогательных компонентов – сахара и молока, что снижает калорийность и увеличивает пользу продукта. Также кофе в чистом виде способствует выведению лишней жидкости из организма.
Зеленый чай – снижает аппетит при низкой калорийности продукта. Чай имеет полезные свойства в виде оказания противовоспалительного действия.
Натуральные соки – кладезь витаминов и микроэлементов. Для снижения калорийности употребляют только свежевыжатые и без сахара.
Лимонад – натуральный продукт без сахара утоляет жажду и оказывает бодрящий эффект не хуже кофе. В состав входит только вода и лимон, можно использовать лимонную кислоту.
Морсы – требуется готовить из натуральных ягод (возможно использование замороженного продукта) и без сахара.
В некоторые напитки допускается добавление меда – натурального и без консервантов. Лучше, если он будет в незасахаренном виде.
Видео
Судак с овощами
Рыба, приготовленная таким способом, будет очень сочной, аппетитной, и в то же время полезной.
Ингредиенты:
рыбное филе – 400 г;
морковь – 1 шт.;
лук – 1 головка;
вода – 400 мл;
лавровый лист – 1 шт.;
соль, зелень.
Последовательность действий:
Нарезаем филе судака на порционные кусочки, посолим и перемешаем.
Морковь натираем на крупной терке.
Лук мелко шинкуем и немного его подсаливаем.
Берем кастрюлю с толстыми стенками, выкладываем половину овощей.
Затем кладем рыбу и покрываем ее, оставшимися овощами.
Наливаем воду и ставим на огонь.
Когда она закипит, накрываем кастрюлю крышкой и убавляем огонь. Варим в течение 20 минут.
Затем кладем лавровый лист, посыпаем зеленью и выключаем плиту, рыба с овощами готова.

Еще вкусняшки:Как очистить сковородку от черного нагара внутри и снаружиВо время эксплуатации на сковородках остается черный нагар, жирные пятна, и различные загрязнения. Как…
О расчете суточной калорийности
Вкусные и малокалорийные блюда не исключают допущения ошибок, которые представляются в виде употребления большего количества калорий. Это делать запрещается, поскольку диетические ингредиенты должны помогать в похудении, а не провоцировать набор веса. Поэтому важно правильно рассчитывать суточную норму калорийности, что проводится в два этапа.
Обратите внимание: Первый этап – это расчет основного обмена. Для этого необходимо воспользоваться формулой: 10*вес+6,25*рост-5*возраст-161.
Это формула для определения количества калорий для поддержания нормальной жизнедеятельности. Второй этап заключается в подсчете окончательного суточного рациона в соответствии с особенностями жизнедеятельности человека.
Видео
Здесь учитываются коэффициенты, представленные в следующем виде:
1,2 – при сидячем образе жизни;
1,375 – если физические нагрузки проводятся 1-2 раза в неделю;
1,55 – в случае, когда занятия спортом осуществляются 3-5 раз в неделю;
1,725 – для активных любителей заниматься спортом;
1,9 – для чрезмерно активных людей, которые предпочитают передвигаться пешком, а также регулярно занимаются спортом.
Это известная формула расчета калорийности по методу Маффина-Джеора. Ее необходимо использовать всегда, когда принимается решение готовить низкокалорийные блюда в домашних условиях для похудения или поддержания веса.
Это важно: Для снижения веса с учетом правильного питания рассчитанное количество калорий необходимо снизить на 20%.
К примеру, если суточная норма калорийности рассчитана как 1850 ккал, значит, для похудения необходимо сократить показатель до 1480 ккал.
Постная говядина
Как известно, при ПП белок должен обязательно присутствовать, данное блюдо подойдет не на каждый день, его надо будет чередовать. Рецепт кушанья очень простой, а его калорийность составляет 195 ккал на 100 грамм продукта, поэтому его можно использовать для похудения. Увидеть процесс приготовления можно в пошаговых фото.
Ингредиенты:
филе говядины – 1 кг;
чеснок – 2 зубчика;
соль, черный перец.
Последовательность действий:
Мясо промываем, удаляем с него весь жир, затем обмакиваем его бумажной салфеткой, чтобы убрать лишнюю влагу.
Нарезаем на крупные куски. Чеснок выдавливаем через пресс и смешиваем с солью и черным перцем.
Полученной смесью натираем кусочки филе. Расстилаем фольгу и выкладываем на нее мясо, стараемся, чтобы все кусочки мяса лежали тесно друг с другом.
Плотно заворачиваем фольгу.
Запекаем в духовом шкафу около двух часов, установив температуру 180 градусов.
Когда достанем мясо из духовки, то увидим, что, несмотря на то, что к нему не добавлялся никакой соус, оно пустило много сока.
Низкокалорийные рецепты морковных котлет в духовке для худеющих
Перечень продуктов:
Куриное яйцо (штука)
Морковь (200 граммов)
Творог низкой жирности (стакан)
Соль и зелень (добавляются по вкусу)
Техника приготовления:
1. Очистите и нашинкуйте морковь на мелкой терке.
2. Добавьте нежирный творог, вбейте одно яйцо и слегка присолите. Зелень можно положить любую, на личный выбор.
3. Тщательно размешайте «фарш». Сформируйте котлеты среднего размера.
4. Выстелите форму пергаментом. Разместите морковные изделия и отправьте в разогретую духовку примерно на полчаса (оптимальный режим нагрева – 180 градусов). Накануне подачи нежные котлеты можно сдобрить свежей сметаной.
Если вы не очень, такой уж любитель моркови, посмотрите еще статью, там представлены низкокалорийные рецепты котлет без мяса, из разных продуктов. Все очень вкусно.
Диетический плов
Такое блюдо подойдет на каждый день, так как его калорийность – 160 ккал, но для похудения стоит уменьшить обычную порцию. Принципы ПП предусматривают наличие жиров и белков в рационе, но в небольших количествах, поэтому можно занести рецепт с фото в свою домашнюю копилку.
Ингредиенты:
курица – 700 г;
лук – 1 головка;
морковь – 4 шт.;
подсолнечное масло – 3 ст.л.;
рис басмати – 400 г;
соль, перец.
Последовательность действий:
Разделываем курицу на крупные кусочки.
Лук нарезаем полукольцами, а морковь – брусочками.
Наливаем масло в казан, когда оно раскалится, кладем мясо.
Когда курица покроется румяной корочкой, можно его посолить и добавить лук, в последнюю очередь морковь. Температуру огня, при этом поддерживаем максимальную.
Теперь наливаем воду, так как у нас 400 грамм риса, воды понадобится 800 мл. Когда вода закипит, убавляем огонь и варим 20 минут.
Рис промываем несколько раз, пока вода в нем, не станет прозрачной.
Закладываем рис в казан аккуратно, не перемешивая с мясом. Увеличиваем температуру, когда вся вода выкипит, опять уменьшаем, накрываем казан крышкой и тушим еще 5 минут.
Перед подачей посыпаем зеленью.
Оранжевый малокалорийный рецепт салата для похудения
Перечень продуктов:
Апельсин (один крупный плод)
Бальзамический уксус (чайная ложка)
Дижонская горчица (десять граммов)
Семечки тыквы (1-2 чайных ложки)
Морковь (150 граммов)
Соевый соус (десять миллилитров)
Оливковое масло (чайная ложка)
Техника приготовления:
1. Очистите цитрус от шкурки. Разберите на отдельные дольки, уберите горькие белые пленки и нарубите сочную мякоть средними ломтиками.
2. Морковь также очистите. Покрошите соломкой, воспользовавшись теркой с крупными отверстиями, и добавьте в салатник с апельсином.
3. Объедините зернистую горчицу, уксус, оливковое масло и соевый соус. Сдобрите фруктово-овощную закуску, сверху рассыпьте нарезанные семечки тыквы.
Весенний салат
Рецепт этого салата надо обязательно включить в рацион, находясь на ПП, благодаря тому, что калорийность блюда составляет 57 ккалл, его можно кушать каждый день. Процесс приготовления снабжен пошаговыми фото.
Ингредиенты:
огурцы – 500 г;
красный лук – 1 головка;
укроп – 1 пучок;
листья салата – 1 пучок;
мед – 1/2 ч.л.;
сок лимона – 3 ч.л.;
горчица в зернах – 2 ч.л.;
растительное масло – 50 мл.
Последовательность действий:
Огурцы нарезаем тонкими колечками, а лук полукольцами.
Укроп мелко шинкуем.
Соединяем овощи в глубокой чашке, листья салата рвем руками.
Приготовим соус, для этого смешаем мед, лимонный сок, горчицу и растительное масло. Соль можно не добавлять, достаточно будет сока лимона.
Заправляем овощи.
Салат простой в приготовлении и очень вкусный.
Салат с пекинской капустой и сыром
Простейший в приготовлении, но очень вкусный салат с пикантной остринкой.
Калорийность: 95 ккал
БЖУ: 8 / 6,4 / 3
Вам понадобится:
капуста пекинская – 100 г;
отваренные вкрутую яйца – 3 шт.;
шампиньоны (обжаренные или консервированные) – 100 г;
твердый сыр – 70 г;
огурец – 1 шт.;
сметана – 3-4 ст.л.;
горчица – 1 ч.л.
Сыр измельчаем на терке. Остальные ингредиенты режем кубиками (или как вам захочется) и добавляем к сыру. Соединяем сметану с горчицей и заправляем этой массой салат.
Интересно: Диетические блюда на ужин
Запеченные овощи
Такой рецепт ПП можно спокойно использовать на каждый день, ведь его калорийность составляет всего 55 ккал. А фото каждого действия облегчат процесс приготовления.
Ингредиенты:
помидоры – 4 шт.;
баклажаны – 4 шт.;
кабачки – 2 шт.;
огурцы – 3 шт.;
чеснок – 4 зубчика;
болгарский перец – 2 шт.;
растительное масло – 50 мл;
базилик, орегано, паприка, соль по вкусу.
Последовательность действий:
Баклажаны нарезаем на кружочки, если они небольшого размера.
Перец делим пополам, а потом еще на 4 части. Огурцы нарезаем кружками.
С помидор снимаем кожуру, для этого нужно сначала обдать их кипятком, а затем режем кольцами.
Кабачок желательно брать молодой, чтобы не надо было вычищать из него семена, нарезаем полукольцами.
Все овощи соединяем на глубоком противне, добавляем рубленый чеснок, специи, перемешиваем руками, поливаем подсолнечным маслом.
Запекаем 20 минут в духовом шкафу, при температуре 180°.
Достаем лист, солим овощи, перемешиваем и отправляем назад в духовку, еще на 20 минут.
Блюдо получается очень сочным, так как овощи при запекании выделяют много жидкости.
Для справки!
Если огурцы и кабачки старые, то с них необходимо снять кожуру.
Список самых низкокалорийных ингредиентов
Каждый желающий питаться правильно с использованием продуктов с содержанием малого количества калорий считает, что блюда получаются невкусными и несытными. Но готовить на каждый день правильную пищу можно из доступных по ценовой категории продуктов.
В список низкокалорийных продуктов для похудения и закрепления веса входят следующие ингредиенты:
Овощи и фрукты – в них содержатся вещества, которые помогают достичь суточной нормы БЖУ без труда и с меньшим употреблением калорий. Рекомендуется в каждое горячее блюдо добавлять овощи – пусть это будут сезонные ингредиенты, но любимые семьей. Фрукты обязательно употребляют в перекусы между основными приемами пищи. Можно побаловать себя на завтрак низкокалорийным десертом. Рекомендуется употреблять в малых количествах фрукты с большим содержанием сахара – это бананы, виноград и прочие.
Крупы – каши и крупяные супы содержат малую калорийность, но оказываются самыми сытными блюдами, рекомендуемыми для употребления на ПП.
Бобовые – сытные блюда можно приготовить из овощей и бобовых культур. Здесь выделяют фасоль, горох и прочие разновидности, из которых легко приготовить рагу или супы. Нередко используют бобовые консервированные заготовки. Следует понимать, что приобретенные в магазине консервы содержат больше жира и калорий, нежели приготовленные самостоятельно.
Зелень и зеленые овощи, редис – эти продукты следует объединить в отдельную группу, поскольку они практически не содержат калории, но насыщают организм витаминами РР, В, С, каротином, хлорофиллом и прочими полезными микроэлементами. Подобные добавки сохраняют сытость в течение длительного времени.
При выборе рецепта для приготовления рекомендуется выбирать не менее двух продуктов из самого низкокалорийного списка. Это поможет снизить калорийность блюда на ¼, что в суточной норме даст существенное значение.
Видео
Сладкий пирог без сахара
Многие думают, что ПП не предусматривает сладостей, однако это не так. Если надоела овсянка и хочется чего-то вкусного на завтрак, то можно испечь этот вкусный пирог. Он имеет низкую калорийность, потому что готовится без сахара, поэтому его можно есть каждый день. Подробности выпечки показаны в подробном рецепте с фото.
Ингредиенты:
яйцо – 1 шт.;
творог обезжиренный – 300 г;
сода – ½ ч.л.;
уксус 9% – 1 ст.л.;
кефир – 200 мл;
овсянка – 200 г;
чернослив, курага, изюм – по 100 г.
Последовательность действий:
Сухофрукты промываем, но замачивать их не надо. Берем глубокую емкость и высыпаем в нее овсянку, наливаем кефир.
Творог сначала разомнем вилкой, а затем добавляем в чашку, разбиваем яйцо. Соду сначала гасим уксусом, а затем вливаем в емкость.
Все перемешиваем и оставляем на 20 минут, чтобы овсянка набухла. Тем временем, курагу и чернослив нарезаем так, чтобы кусочки были такого же размера, как и изюм.
Теперь добавляем сухофрукты к смеси и перемешиваем.
Возьмем разъемную форму и застилаем ее пергаментной бумагой.
Перекладываем тесто в форму, распределяем ложкой, чтобы оно приняло одинаковую толщину. Отправляем в духовку, разогретую до 180° на 30 минут.
Доставать торт из формы сразу не следует, необходимо, чтобы он остыл, лучше будет оставить его в форме на ночь. Можно добавить в тесто орехи, клюкву или другие ягоды.
Ознакомившись с блюдами для похудения, рекомендованными при ПП, можно составить меню на каждый день и регулировать допустимую калорийность. Благодаря, подробным рецептам с фото, процесс приготовления будет легким и быстрым.
Нежнейшее рыбное суфле
Рыба, запеченная в виде суфле, получается очень нежной и воздушной. Приготовьте это низкокалорийное блюдо для похудения и убедитесь в том, что оно просто тает во рту!
Калорийность: 110 ккал
БЖУ: 13,5 / 6 / 1
Что нужно:
любая нежирная рыба – 1 кг;
лук – 1 шт.;
сыр твердый – 100 г;
яйца куриные – 3 шт.;
молоко 3,2% жирности – 1 стакан;
пучок зелени;
соль и другие специи по вкусу.
Рыбу и лук перекручиваем в мясорубке. К фаршу отправляем молоко, сыр и специи. Яйца взбиваем до получения пышной и плотной массы. Аккуратно вмешиваем их в фарш – деревянной или силиконовой лопаткой. Распределяем полученную воздушную смесь по форме для выпечки, смазанной маслом оливы. Выпекаем суфле в предварительно разогретой до 200 градусов духовке 30-35 минут. Готовое блюдо украшаем зеленью.
Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий для завтрака, обеда, ужина
Вооружившись рецептами низкокалорийных блюд для похудения из простых продуктов меню на неделю составить несложно. Не обязательно придерживаться строгих правил в приготовлении кулинарных шедевров, способствующих сжиганию жировых отложений — при похудении разрешено экспериментировать, добавлять или заменять ингредиенты.
Переход на низкокалорийные блюда для похудения из простых составляющих — одна из самых щадящих диет. Разрешено употреблять салаты, мясные продукты, даже сладости. Практически не ограничиваясь в питании, получится добиться положительных результатов — за неделю обычно уходит до 2 кг избыточного веса, причем похудение будет происходить без особых сложностей (переедания, срывов, повышения аппетита).
Мясные низкокалорийные блюда
Употребление мясных блюд — обязательное условие в низкокалорийном питании. Именно мясо является источником аминокислот, белковых соединений, необходимых для мышечной ткани. Для приготовления блюд в похудении рекомендуется использовать только нежирные сорта (курицу, кролика, индейку, говядину). В качестве гарнира к мясным блюдам отлично подойдут овощные нарезки, салаты, пюре. Картошка — нежелательный спутник похудения, этот овощ замедляет пищеварение, в сочетании с мясом плохо усваивается.
Рецепты с указанием калорий низкокалорийных блюд для похудения на основе мяса:
Запеченная курица (всего 120 калорий). Нарезать небольшими частичками куриное филе (300 гр.), заправить изрубленной зеленью петрушки, укропа, посолить. В рукав для запекания отправить нарезанные кусочками томаты, кабачки, морковку (примерно по 100 гр.), полукольца средней луковицы. Обильно сбрызнуть маслом оливы, запечь около 40 минут.
Запеканка с курицей (160 калорий). Капусту брокколи (400 гр.) проварить при слабом кипении 5 минут. Взбить венчиком 2 яйца, обезжиренное молоко (200 мл). Пропустить через мясорубку крупную луковицу, филе курицы (350 гр.). На сбрызнутый маслом оливы противень выложить брокколи, слой сладкого болгарского перца, нарезанного полосками (100 гр.), заправленный специями, солью куриный фарш. Полить запеканку молочной смесью, обильно посыпать натертым твердым сыром. Длительность выпечки — 40 минут, оптимальная температура — 170–180 градусов.
Тушеная телятина (180 ккал на 100 гр. готового блюда). Убрать с мяса телятины (1 кг) жилы, сало, нарезать продукт небольшими кубиками, посыпать солью, поставить мариноваться на 1 час. Очистить по одной морковке, луковице, нарезать кубиками. В разогретом с растительным маслом сотейнике потушить до мягкости овощи (добавить несколько растертых зубков чеснока), добавить сок томата или перебитые блендером помидоры (200 мл), после закипания положить мясные кусочки. Тушить блюдо под крышкой, длительность приготовления — 40–50 минут. Рекомендуется регулярно перемешивать.
В похудении рекомендуется мясные блюда употреблять днем или утром. Вечером предпочтение лучше отдать легким салатам или низкокалорийным овощным запеканкам.
Малокалорийные блюда для похудения, рецепты диетических салатов
Практически в каждой диете рекомендуется употреблять овощные салаты. Эти блюда отличаются невысоким количеством калорий, высокой питательностью, хорошей усвояемостью, повышенным содержанием витаминов. Рекомендуется выбирать для похудения низкокалорийные рецепты, секрет которых в заправке.
Майонез, жирная сметана — нежелательные компоненты, предпочтение при похудении лучше отдать маслу оливы, различным соусам. Особое внимание уделять термической обработке овощных ингредиентов — если овощи можно употреблять сырыми, лучше не подвергать их варке или запеканию, это позволит сохранить максимальное количество витаминов, полезных элементов.
Низкокалорийные рецепты для похудения с указанием калорий, пошаговое приготовление диетических салатов:
Грибной салат (50 калорий). Шампиньоны (130–140 гр.) промыть, почистить, нарезать тонкими полосками. Измельчить небольшими ломтиками помидоры черри (100 гр.), добавить половинку порезанной полукольцами фиолетовой луковицы, нашинкованный сладкий перец (1 шт.). Смешать все ингредиенты, посолить, полить заправкой (соединить в равных частях соевый соус, масло оливы). Перед подачей настоять в холодильнике 1 час.
Салат с куриным филе (95 ккал на 100 гр. готового продукта). Филе курицы (140 гр.) замариновать маслом оливы, специями, запечь в фольге. После остывания нарезать кусочками, смешать с горсткой томатов черри (измельчить ломтиками), листьями салата, любой зеленью. После смешивания ингредиентов полить маслом оливы, посыпать потертым твердым сыром. Настаивать не обязательно — готовый низкокалорийный салат сразу подавать к столу. Идеальное диетическое дополнение для похудения — отварной бурый рис.
Витаминный салат (40 ккал). Промыть несколько стеблей сельдерея, мелко порубить. Разобрать цветную небольшую капусту на соцветия, бланшировать в подсоленной воде. Несколько кислых яблок очистить, нарезать полосками или потереть на крупной терке. Смешать ингредиенты, дополнить изрубленной зеленью. Для заправки соединить семена кунжута, зерновую горчицу (по 25 гр.), добавить масло оливы, отжать сок из лимонной дольки. Заправить салат, тщательно перемешать, настоять 1–2 часа.
Салат с морепродуктами (калорийность — 80 ккал). Отварить в кипятке (добавить листья лавра, соль) креветки (500 гр.). После охлаждения почистить. Используя среднюю терку измельчить пекинскую капусту, яблоко. Небольшую морковку очистить, потереть. После смешивания ингредиентов добавить кукурузу (100 гр.), перемешать. Заправить смесью масла оливы, сока лимона.
Если на приготовление низкокалорийных многокомпонентных салатов нет времени, рекомендуется приготовить любую овощную нарезку — томаты, огурцы, лук, капусту. Останется посолить (соль использовать в приготовлении осторожно, не злоупотреблять), сбрызнуть блюдо растительным маслом (оливы, кунжутным).
20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющих
Кто из нас не любит вкусно поесть? Все любят! Никто не откажется ни от сытного обеда «из трёх блюд», ни от сладкого ароматного десерта. Но, как правило, чем вкуснее блюдо, тем быстрее мы набираем те самые, противные лишние сантиметры на талии. Привыкая «чревоугодничать», мы отнимаем у организма способность нормально функционировать, и борьба с лишними килограммами становится навязчивой идеей. В итоге – жёсткие ограничения в питании, сумасшедшие диеты, никакого настроения и никакого наслаждения от еды. Хотя существует огромное множество очень даже вкусных блюд и продуктов способствующих похудению.
Низкокалорийный суп с грибами
Ингредиенты:
50 г сушеных грибов
Картофель – 7 шт.
Морковь -1 шт.
Луковица
Специи
Растительное масло – 2 ст.л.
Грибы замочить на пару часов, отварить, промыть, мелко нарезать и обжарить с луком-морковкой. Картофель отварить и растолочь до состояния пюре, добавить грибной отвар до консистенции сметаны. Далее добавляем зажарку и специи. Суп готов.
Телятина в вине
Ингредиенты:
Сухое красное вино – 100 г
Телятина – 450-500 г
Две луковицы
2 ложки растительного масла
Пряности (мята, соль-перец, базилик)
Нарезать мясо кусочками, потушить до мягкости, добавить кольца лука, измельченные травы и немного воды. Тушить еще пятнадцать минут, добавить вино.
Кабачковая запеканка
Ингредиенты:
Баклажаны – 400 г
Кабачки – 600 г
Растительное масло – 2 л.
Сметана – стакан
Яйцо
Специи
Замочить баклажаны на полчаса в чуть подсоленной воде. Далее выложить их поочередно с кабачками на противень, сбрызнув сверху маслом. Отправить в духовку. В это время взбить сметану, специи и яйцо миксером и залить данной смесью подрумяненные овощи. После довести запеканку до полной готовности.
Ягодный коктейль

Смешать в миксере треть стакана молока, свежие или замороженные ягоды (клубнику, малину, смороду), стакан нежирного йогурта. Данный десерт отлично подойдет для худеющего любителя сладенького.
Рыба, запеченная в духовке
Для приготовления низкокалорийного и вкусного блюда из рыбы существует немало рецептов. Для этого нужно взять любую рыбу (за исключением самых жирных сортов), почистить, посыпать специями (имбирь, соль, перец), сбрызнуть лимонным соком, завернуть в фольгу и отправить в духовку. Безусловно, идеальный вариант – семга или форель, но по причине жирности этих сортов, предпочтительно выбрать более легкий вид.
Шашлычок из креветок
Как ни странно, изумительный шашлык можно приготовить не только из мяса. Оставив хвостики, почистить креветки, замариновать и оставить в холодильнике на пару часов. Маринад готовим из томатной пасты, орегано, перца-соли, петрушки с чесночком, оливкового масла и лимона. Далее оформляем замаринованные креветки как традиционный шашлык, нанизывая на каждый шампур по несколько штук. Вместо привычных луковых колец, чередуем креветки с маринованными лимонными дольками. По пять минут с каждой стороны на гриле, и низкокалорийный шашлык готов.
Яблочный десерт
Вычистить из яблок сердцевинки.
Наполнить образовавшиеся отверстия массой из меда, орехов и сухофруктов.
Запечь яблоки в духовке в течение пятнадцати минут.
Вкусно, полезно, низкокалорийно.
Зеленый салат с брынзой
Ингредиенты:
Брынза – 200 г
Сметана (нежирная) – 3 ложки
Укроп, зеленый лук, зеленый салат
Соль-перец
С приготовлением этого салата справится даже ребенок. Брынзу потереть на крупной терке, соединить с зеленью, специями и сметаной, смешать, посыпать укропом, украсить, исходя из фантазии.
Салат из спаржи
Ингредиенты:
Нешлифованный рис – 100 г
Спаржа – 300 г
Твердый сыр – 100 г
Полстакана сметаны (нежирной)
Рубленая зелень, специи
Смешать рис и кладезь минералов — спаржу, предварительно их отварив. Сыр потереть и добавить в салат вместе с зеленью, заправить сметаной.
Запеченный говяжий язык
Ингредиенты:
1 килограмм говяжьего языка
Несколько чесночных зубчиков
Лавровый лист
Ложка оливкового масла
Лимон
Соль-перец, хмели-сунели
Залить язык на пятнадцать минут кипятком. Растолочь чеснок, добавить к нему специи, крошеный лавровый лист, масло и сок половинки лимона, смешать. Вытащить язык, стянуть кожицу, смазать готовой смесью, спрятать в холод на три часа. Затем завернуть в подготовленную фольгу и поставить в духовку.
Грибной омлет со шпинатом
На разогретой сковородке пассировать полстакана резаных шампиньонов в ложке оливкового масла.
Добавить полстакана шпината и обжаривать до его мягкости.
Далее влить яйца (три белка и одно целое яйцо, предварительно взболтанные).
Через три-четыре минуты уложить поверх омлета ломтик козьего сыра и свернуть блюдо пополам.
Употреблять с цельнозерновым хлебом.
Сэндвич с лососем
Ломтик цельнозернового хлеба смазать столовой ложкой тертого нежирного сыра.
Уложить сверху ломтик лосося.
Далее – кусочек красного лука и кресс-салат.
Подавать с салатом из нута, цуккини, кунжута и шампиньонов.
Тартинка с яйцом и супом
На ломтик цельнозернового (желательно, подсушенного) хлеба выложить:
Размятую белую фасоль
Припущенный в оливковом масле лук (кружочками)
Яйцо-пашот
Сверху присыпать тертым пармезаном и рубленой зеленью. Подавать с овощным супом, присыпанным резаным шпинатом.
Салат «Цезарь-лайт»
Сварить куриную грудку, без кожи.
Около 80 г грудки порезать на кусочки, смешать с резанными листьями салата ромен (полстакана).
Добавить два порезанных пополам помидора черри, тертый пармезан и подсушенные сухарики (четверть стакана).
Заправить салат оливковым маслом и бальзамическим уксусом (1/2 ложки).
Запеченный картофель-чили
Выложить в форму для запекания отварной картофель.
Присыпать ломтиками вареной индейки, смешанной с готовыми бобами в равных пропорциях.
Сверху посыпать тертым нежирным сыром, добавить щепотку чили.
Запекать до образования сырной корочки.
Кабачковый суп-пюре
Ингредиенты:
Яблоко – 1 шт.
Кабачки – 3 шт.
Луковица
2 картофелины
Пара зубчиков чеснока
Зелень (щавель, укроп, петрушка)
750 мл воды
Стакан молока
По вкусу – сыр, оливковое масло и перец-соль.
Нарезать кольцами кабачки, яблоки – кубиками, лук – полукольцами, картофель – на терке. Нагреть в кастрюле оливковое масло, обжарить лук, добавить кабачки и картофель с яблоками, чуть обжарить, залить водой. После закипания варить пятнадцать минут под крышкой. За несколько минут до полной готовности добавить зелень и чеснок. Снять с огня, измельчить в блендере, влить молоко, засыпать сыр, посолить. Варить еще несколько минут.
Цветная капуста в духовке
Ингредиенты:
Кочан цветной капусты
Мука ¾ ст.
Стакан молока
Пара ложек чесночного порошка
Сливочное масло – 50 г
Промыть, просушить и разобрать на соцветия капусту. Всыпать в миску муку, чесночный порошок и масло. Постепенно влить молоко, помешивая массу. В готовую смесь окунуть каждое соцветие капусты, выложить на противень поверх бумаги для запекания, отправить в духовку на двадцать минут. Затем снизить градус духовки и продолжить запекание еще на двадцать минут. Подавать в качестве закуски.
Котлетки из брокколи
Ингредиенты:
Брокколи – 0,5 кг
Луковица
Два яйца
Сыр – 100 г
Соль-перец по вкусу
Две ложки муки
100 г молотых сухарей
Растительное масло
Пассеровать шинкованный лук в течение пяти минут, добавить разобранную на соцветия брокколи, тушить десять минут. В блендер сложить содержимое сковородки, яйца, специи и смешать в одну массу. Добавить в нее же натертый сыр и муку. Сформировать котлетки, обвалять в сухарях, обжарить обычным способом. Либо довести их до готовности в духовке.
Осетрина на пару
Ингредиенты:
Осетрина – 0,5 кг
Полбанки оливок
Белое вино – 5 ст.л.
Ложка муки
Лимончик
Специи по вкусу
Три ложки сливочного масла
Рыбу промыть, разделать на медальоны, подсушить полотенцем, приправить специями. Выложить на решетку пароварки кожей кверху. Сверху уложить колечками оливок, полить вином, запустить пароварку на полчаса. Соус: растопить масло на сковороде, добавить просеянную муку, стакан бульона из пароварки и готовить десять минут, помешивая. Процедить соус, добавить кусочек масла, посолить, выжать лимончик, остудить. Рыбу выложить на блюдо, полить соусом, украсить, добавить овощной гарнир.
Фаршированный цуккини
Ингредиенты:
Цуккини – 4 шт.
Томаты – 3 шт.
4 зубчика чеснока
Специи по вкусу
100 г стручковой фасоли
Разрезать вдоль цуккини, посолить, запечь в духовке в течение десяти минут. Нарезать чеснок с томатами, потушить на сковороде, добавить воды и мелко покрошенную фасоль, тушить до ее мягкости. Из остывших цуккини вынуть ложкой мякоть, порубить ее и добавить к другим овощам на сковороду. Приправить специями-солью, потушить. Цуккини посолить, отправить в духовку еще на десять минут. Остудить цуккини, наполнить их овощной начинки со сковороды.
И не забывайте баловать себя, любимую, горьким шоколадом. Он производит психотерапевтический эффект, и обладает большим числом антиоксидантов.
8 вкуснейших блюд, содержащих менее 200 калорий
Низкокалорийные блюда — лучший способ соблюдать диету. Благодаря простым и вкусным рецептам сбросить несколько лишних килограммов не составит труда. Вот 8 идей вкусных, ярких и полезных блюд, которые содержат меньше 200 калорий.
1. Овсянка с фруктами
Нет ничего лучше овсянки на завтрак. Одна порция овсянки – это половина чашки сухих хлопьев – содержит 150 калорий. Добавив банан, ягоды или яблоко, Вы не только сделаете кашу ароматнее и вкуснее, но и обогатите свой организм дополнительными питательными веществами. В овсянке содержится много витаминов и клетчатки, что делает ее незаменимым элементом здорового питания.
1 стакан овсянки
2 стакана воды
1 столовая ложка сливочного или кокосового масла
щепотка соли
1/2 стакана орехов — грецкие орехи, фундук, миндаль
1/2 стакана сухофруктов — курага, финики
Вот как приготовить овсянку с фруктами
Положите овсянку, нарезанную курагу и финики в небольшую кастрюлю. Залейте ингредиенты водой. Включите плиту на максимальную мощность и доведите кашу до кипения.
Затем убавьте огонь и, постоянно помешивая, варите кашу до густой и липкой консистенции. Во время варки приправьте небольшим количеством соли.
В самом конце добавьте столовую ложку кокосового или сливочного масла.
Тщательно перемешайте и готово! В завершение добавьте измельченные орехи.
2. Буррито из яичных белков на завтрак
Существует множество рецептов из яичных белков, но самое вкусное блюдо – буррито. Приготовив буррито по этому рецепту вы получите низкокалорийный, восхитительный и полезный завтрак.
1 ст. растительного масла
3 ст. мелко нарезанного болгарского перца
1 ст. нарезанного красного лука
3 яичных белка
200 гр
1 лепешка буррито
250 гр мелко нарезанного куриного или индюшиного готового мяса
черный перец
2 ст. сальсы из свежих помидоров
твердый сыр
Вот как приготовить буррито из яичных белков
Нагрейте масло в сковороде и добавьте болгарский перец и лук. Готовьте, часто помешивая, 3-4 минуты или до мягкости.
Добавьте на сковороду нарезанные помидоры и черную фасоль, а затем добавьте немного соли и перца по вкусу. Готовить еще полторы минуты.
Добавьте яйца и готовьте на среднем огне, часто помешивая, в течение 2–3 минут пока яйца не застынут.
Когда яйца полностью приготовятся, снимите смесь с огня и выложите на лепешку. Добавьте к сальсу и сыр, затем сложите лепешку и подавайте.
3. Запеченный лосось с травами и салатом
Запеченная рыба – неотъемлемая составляющая здорового питания. Травы придадут рыбе пикантный необычный вкус.
Вот как приготовить запеченный лосось с травами
Смешайте горчицу, тимьян, розмарин, лимонный сок, орегано, соль и перец. Запекать рыбу рекомендуется 10-15 минут. Подавать с овощным салатом.
4. Тайский салат из моркови
Если Вы любите тайскую еду, этот рецепт именно для Вас.
1½ столовой ложки коричневого сахара
сок 2-х лаймов
1-2 столовые ложки тайского рыбного соуса
1-2 небольших острых чили, без семян, если вы не любите острые блюда, и мелко нарезанные
500 г моркови, крупно натертой
2 упаковки рисовой лапши
100 г соленого арахиса, измельченного (по желанию)
Вот как приготовить тайский салат из моркови
Смешайте тайский рыбный соус с соком лайма, коричневым сахаром, измельченными чилли и морковью, добавьте 2 упаковки рисовой лапши и горсть жареного арахиса. Блюдо готово! Наслаждайтесь!
5. Булочка с индейкой и тимьяном
Смешайте мясо индейки с раскаленным тимьяном. Выдавите сок лимона и разделите мясо на порции. Заготовку можно заморозить впрок или немедленно поджарить. Подавать рекомендуется с помидорами и листьями салата.
1 столовая ложка растительного масла
1/2 средней красной луковицы, измельченной
2 зубчика чеснока
900 гр фарша индейки
1/2 чайной ложки соли
1/2 чайная ложка черного перца
1/2 стакана мелко нарезанной петрушки
1/2 столовая ложка измельченного свежего розмарина
1/2 столовая ложка измельченного свежего шалфея
1 чайные ложки нарезанного свежего тимьяна
Булочки для бургеров
Начинка: лук, салат, помидоры, майонез, горчица, приправы
Вот как приготовить булочки с индейкой и тимьяном
Обжарьте лук и чеснок. Переложите лук, чеснок и масло в большую миску, чтобы они остыли.
Приготовьте смесь для бургеров. Добавьте в миску фарш из индейки, соль, перец и зелень.
Сформируйте из мяса котлеты.
Готовьте котлеты для гамбургеров на горячем гриле или на горячей чугунной сковороде в течение 5–6 минут с каждой стороны, пока они не станут готовыми.
Обжарьте булочки и подавайте гамбургеры с гарниром по вашему выбору — нарезанным луком, салатом, нарезанными помидорами, майонезом, горчицей, приправой и / или кетчупом.
6. Тортилья
Используя низкокалорийную тортилью и сыр, можно приготовить легкий вариант Вашей любимой пиццы. Поместите блюдо в духовку и дождитесь, пока сыр расплавится, а тортилья зарумянится.
7. Обжаренная рисовая цветная капуста
Чтобы уменьшить калорийность блюда, используйте цветную капусту вместо риса.
Вот как приготовить цветную капусту
Разогрейте духовку до 220 градусов и держите под рукой противень.
Нарежьте цветную капусту на соцветия. Порциями взбивайте в кухонном комбайне, пока не нарежете мелко и равномерно. Переложите на противень. Сбрызните растительным маслом и приправьте солью и перцем. Хорошо смешать. Распределить ровным слоем.
Обжарьте цветную капусту, помешивая каждые 15 минут, примерно 30 минут, пока она не станет золотисто-коричневой.
Тем временем нагрейте оставшуюся столовую ложку масла в сковороде на среднем огне. Добавьте лук и перец и готовьте, пока они не начнут подрумяниваться, около 6 минут. Добавьте чеснок и готовьте до появления аромата.
Переложите обжаренную цветную капусту в сковороду и перемешайте. Добавьте приправы.
8. Овощи и хумус
Это блюдо можно рассматривать в качестве полноценного или в качестве перекуса. Полезные овощи, типа цветной капусты, сельдерея и кабачков, не только вкусные, они положительно влияют на здоровье и фигуру.
‎App Store: низкокалорийные рецепты
Низкокалорийные рецепты является полностью бесплатное приложение рецепт, который приносит вам коллекцию разнообразных здоровых блюд из разных уголков мира. это фантастический поиск рецепта приложение. Это будет идеальным Руководство по приготовлению пищи для вас. Люди всегда ищет здоровую пищу, которая может сохранить наше здоровье и разум надлежащим образом. Высокое количество калорий может привести ко многим заболеваниям. Здоровые рецепты обеспечит здоровый ум. Вы можете просматривать различные категории. Мы должны дать особую осторожность при выборе продуктов питания. Такие болезни, как ожирение, высокий гастрономические заболеваний, высокого давления, диабетических заболеваний и т.д. может произойти. Все рецепты из этого приложения имеют свои соответствующие значения калорий и питательной ценности. Шаг за шагом инструкции для приготовления пищи предоставляется. Если вы новичок, то приготовление пищи это приложение будет лучшим спутником для вас. Это приложение будет вашим первым выбором для низких рецептов калории. Возьмите это лучшее бесплатное приложение рецепт на кухне и начать готовить вкусные блюда. Даже дети могут готовить блюда очень легко. Являетесь ли вы подсчет калорий для специальной диеты или вы просто хотите, чтобы сделать каждый подсчет калорий, погрузиться в наши самые вкусные рецепты низкокалорийных.
Получить Weight Watchers рецепты и советы по приготовлению здоровой пищи & правильный выбор при еде вне дома. Вы можете получить свой любимый низкий рецепт калорий путем поиска названия рецепта, ингредиенты и т.д. Вы можете получить доступ рецепты без помощи интернета, добавив их в автономном режиме. Вы можете пометить ваши любимые рецепты тоже. Вы можете добавлять ингредиенты в список покупок, так что вы можете купить его с рынка очень легко. Наша обширная библиотека низких рецептов калории выделяет много разнообразных низкие рецепты калории. Теперь вы можете подстегнуть вкусные обеды и завтраки наполнения без особых проблем и в то же время наслаждаться разнообразием тоже. Быстрые и легкие, здоровые и более вкусные рецепты. Любимые недавно обнаруженную рецепт, чтобы получить доступ к нему в любое время.
Мы хорошо спланирована низкокалорийные рецепты салатов, супов, Subzis / Овощи, далматинов, стартеры, десерты и т.д. Планирование сбалансированное питание из этих рецептов. Низкокалорийные продукты питания, как правило, равна быстрая потеря веса, которая является то, что большинство людей, как правило, хотят. Найти быстрые и простые питательные рецепты, которые с низким содержанием калорий и низким содержанием жира, что вкус вкусный и увеличить ваш метаболизм, чтобы помочь вам похудеть быстро. Найти быстрые и простые питательные рецепты, которые с низким содержанием калорий и низким содержанием жира, что вкус вкусный и увеличить ваш метаболизм, чтобы помочь вам похудеть быстро. Откройте для себя рецепты, которые вы любите из широкого спектра рецептов. это позволяет вам попробовать новые вкусные, вкусные, вкусные и здоровые рецепты еды. Мы приносит вам новые и захватывающие специальные блюда фестиваля каждый месяц.
Исследуйте самую большую коллекцию низких рецептов калории.
Аутентичные и вкусные рецепты.
Загрузка, поиск рецепта и начать готовить !!
Счастливая кулинария !!
Лучший рецепт жареной курицы в духовке
Этан Калабрезе
Да, жареный цыпленок без вины возможен.
Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 4 порции
Время подготовки: 0 часы 15 минут
Общее время: 1 час 15 минут
Для курицы
Перец черный свежемолотый
6
Куриные бедра с костью и кожей
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
Разогрейте духовку до 425 °. Выстелите противень алюминиевой фольгой. В средней миске смешайте панировочные сухари панко и чесночный порошок, приправьте солью и перцем.
В другой средней миске взбейте яйца и пахту.
Промокните бедра насухо, затем окуните в яичную смесь, затем обваляйте в панко, убедившись, что все стороны полностью покрыты.Выложите на подготовленный противень и выпекайте до золотистого цвета и хрустящей корочки, а термометр, вставленный в центр, покажет 180 °, около 1 часа.
Приготовьте соус для макания: в большой миске взбейте венчиком дижон, соус барбекю, майонез и мед.
Подавать курицу с соусом для макания.
Этан Калабрезе
КУПИТЬ Чаши для смешивания Pyrex Prepware, $ 13, amazon.com
Лена Авраам Старший редактор продуктов питания Лена Абрахам — старший редактор кулинарии в Delish, где она разрабатывает и стилизует рецепты для видео и фото, а также следит за текущими тенденциями в сфере кулинарии.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучший рецепт жаркого с радужным перемешиванием
Этан Калабрезе
Мы собираемся (гороховые) ОРЕХИ для этого соуса в тайском стиле.
Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 4
Время подготовки: 0 часы 5 минут
Время приготовления: 0 часы 20 минут
Общее время: 0 часы 25 минут
Перец черный свежемолотый
1
красный лук, тонко нарезанный
1
кочана брокколи, только соцветия
2 c.
стручковая фасоль
2 c.
морковь, нарезанная полумесяцами
1
уп. приготовленная лапша соба
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
В средней миске смешайте чеснок, арахисовое масло, соевый соус, воду, мед и лимонный сок и взбейте до однородной массы. Приправить солью и перцем.
Нагрейте большую сковороду на среднем или сильном огне и добавьте растительное масло. Готовьте лук, морковь, брокколи, перец и стручковую фасоль примерно 10 минут, пока они не станут мягкими, но все же яркими.
В сковороду добавьте приготовленную лапшу соба и перемешайте. Служить!
Этан Калабрезе
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Skinny Panda Express Chow Mein Рецепт
Этан Калабрезе
Вы знаете, что всегда убегаете в торговый центр. Теперь воссоздайте это дома.
Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 4
Время подготовки: 0 часы 30 минут
Общее время: 0 часы 30 минут
1 фунт.рисовая лапша
1/2 c. соевый соус с низким содержанием натрия
2 зубчики чеснока, измельченные
1 чайная ложка имбирь свежемолотый
1 ст.оливковое масло первого отжима
1 крупный лук, нарезанный кубиками
2 стебли сельдерея, тонко нарезанные
1/2 кочанная капуста
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
В большой кастрюле с кипящей водой приготовьте лапшу в соответствии с инструкциями на упаковке, пока она не станет однородной. Слейте воду и верните в горшок.
В небольшой миске смешайте соевый соус, чеснок и имбирь.
В большой сковороде на среднем или сильном огне разогреть масло. Добавьте лук, сельдерей и капусту и варите до мягкости, периодически помешивая, 6-8 минут.
Добавьте лапшу и соевый соус в сковороду и перемешайте до полного покрытия.
Этан Калабрезе
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Низкокалорийных блюд для здорового ужина
Вот наши идеи низкокалорийных обедов…
Здоровое жаркое из курицы
Этот измельченный куриный жареный картофель от Надин Браун содержит менее 500 калорий, но его свежий имбирный вкус и острый красный перец чили означают, что он не влияет на вкус.
Чечевица бальзамическая со свиным филе
Бальзамический привносит терпкость в наше яркое блюдо из свинины. Это хорошо сбалансированное блюдо с вкусной чечевицей с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий и соли — идеально подходит для обеда на четверых в середине недели.
Здоровая веганская киноа и перец чили из черной фасоли
Попробуйте наш быстрый и легкий веганский перец чили.Этот рецепт чили из киноа и черной фасоли с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и веганом, но все же имеет невероятно сливочный вкус. Попробуйте наш веганский горшок или нажмите здесь, чтобы увидеть другие наши веганские рецепты.
Фаршированная мускатная тыква с сыром фета
Превратите мускатную тыкву в красочный низкокалорийный обед в середине недели, наполнив его рисом, цедрой лимона, изюмом, укропом, кедровыми орехами и сыром фета.
Gigantes plaki (греческая запеченная фасоль)
Готовый менее чем за час, этот греческий горшок наполнен множеством свежих ароматов, а также белком и клетчаткой, что делает его идеальным вегетарианским блюдом с менее чем 300 калориями.Ознакомьтесь с нашими лучшими греческими рецептами.
Пад низкокалорийный Тайский
Этот рецепт тайского тайского блюда полон аутентичных тайских вкусов, но без высокой калорийности, поскольку мы использовали кабачки вместо обычной лапши. Его действительно легко приготовить, он готовится менее чем за 30 минут и содержит менее 300 калорий, что идеально подходит для здорового образа жизни в середине недели.
Куриный сааг
Один из ваших любимых рецептов, наш рецепт саага с курицей доказывает, что вы можете есть здоровую пищу, не пропуская любимые блюда.Он содержит менее 500 калорий и готов менее чем за час. Попробуйте наши низкокалорийные идеи карри.
Куржетти с соусом песто и бальзамическими помидорами
Кому нужны макароны, если можно есть кабачки по спирали? Попробуйте наш легкий рецепт «кабачков», приготовленный из молодых сливовых помидоров, чеснока, песто, кедровых орехов и большого количества лапши из кабачков.
Салат с курицей и лапшой
Ознакомьтесь с нашим простым рецептом салата с курицей и лапшой с красной капустой, тертой морковью и жареным арахисом.Этот яркий хрустящий салат низкокалорийен и готов через час.
Строганов с грибами, 15 минут
Этот супербыстрый и легкий строганов из грибов и эстрагона — отличное и полезное блюдо в середине недели, готовое всего за 15 минут и менее 300 калорий.
Лосось чили-соль с рубленым салатом
Попробуйте этот быстрый и простой маринованный лосось с чили и солью. Этот красочный рецепт не только прост в приготовлении, но и содержит мало калорий.
Паприка с треской и нутом в одной горшочке
Обратите внимание на наш один горшок из трески с острым перцем и сочными помидорами. Этот простой поднос — легкий низкокалорийный обед в середине недели, когда у вас мало времени, но вы все же хотите чего-нибудь полезного.
Пряный морковно-чечевичный суп
Нужен согревающий, но низкокалорийный ужин? Сделайте наш простой рецепт супа из красной чечевицы из слегка приправленной моркови карри. Этот овощной суп легко приготовить и содержит менее 300 калорий.
Легкая куриная родинка
В нашем рецепте куриного крота чита используется умный продукт, который означает, что он готов менее чем за час, но при этом наполнен свежим вкусом и менее 300 калорий.
Веганская чаша фахита с рисом каули
Оставайтесь в тренде и наслаждайтесь здоровой пищей с этой веганской миской фахита с рисом каули. Его быстро и легко приготовить, он веганский, низкокалорийный и подходит для диеты 5: 2, но при этом сохраняет вкус. Ознакомьтесь с нашими идеями веганских рецептов здесь.
Весенняя зелень шакшука
Великолепный рецепт позднего завтрака до 300 калорий. Шакшука, традиционно североафриканское блюдо, обычно состоит из специй, яиц и помидоров, но здесь мы решили немного перемешать … сделать его зеленым и полезным с помощью стручков спаржи и бобов.
Тосканские стейки из свинины
Наш здоровый рецепт тосканских стейков из свинины отвечает всем требованиям. Он низкокалорийный, с низким содержанием жира, с низким содержанием сахара, с низким содержанием соли и высоким содержанием белка, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.
Измельченные бобы на тосте
Не любите классические тосты с фасолью? Попробуйте нашу более зеленую и полезную версию — тосты из бобов. Этот рецепт быстро и легко приготовить, он идеально подходит, когда у вас мало времени и вы сидите на диете. Вот наши любимые рецепты из бобов, которые стоит попробовать.
Стейки ягненка тандури с жареным чили
Этот рецепт стейков из баранины тандури с мясным соусом из чили отвечает всем требованиям, так как он низкокалорийный, с низким содержанием жира, с низким содержанием сахара, с низким содержанием соли и высоким содержанием белка.К тому же это действительно легко сделать.
Котлеты из чечевицы со свежим томатным соусом
Чечевица — отличный способ приготовить вегетарианский обед. Замените их на свои обычные фрикадельки, и ваша семья вряд ли заметит разницу. Кроме того, они низкокалорийные и готовы всего за 40 минут — идеально для недели.
Вам нужно больше здорового вдохновения? Взгляните на наши любимые рецепты кабачков прямо сейчас …
50 лучших здоровых низкокалорийных рецептов ужина для похудения!
В этом списке из 50 полезных, вкусных и низкокалорийных блюд для похудения у вас нет оправдания, чтобы не съесть что-нибудь вкусное и полезное!
Все эти рецепты помогут вам придерживаться своих целей в отношении здорового питания, сочетая вкусные блюда, не содержащие калорий.
Вот 50 рецептов здорового ужина — некоторые разовые блюда, другие можно приготовить заранее и поесть в течение нескольких дней.
Попробуйте свои любимые и поделитесь с нами своим мнением!
Если вы еще не сделали свой собственный соус Терияки, я настоятельно рекомендую вам это сделать. Это очень просто, намного лучше для вас и отличный вкус. Это просто и супер вкусно. Приготовить собственный соус терияки тоже несложно.
Цыпленок терияки с овощами от EatGood4Life
Попробуйте эту простую и элегантную жареную курицу со свежими лимонами, апельсинами и зеленью.Он идеально подходит для ужинов в будние дни или для особых случаев!
Жареный цыпленок с травами и цитрусовыми в духовке от TheComfortOfCooking

Двойные хрустящие свиные отбивные с медом и чесноком. Сочные внутри, но супер хрустящие снаружи, эти свиные отбивные, пропитанные двойным окунанием, окунаются в легкий и ароматный медово-чесночный соус.
Двойные хрустящие свиные отбивные с медом и чесноком от RockRecipes

Лапша из кабачков с курицей, кинзой и лаймом — 20 минут восхитительного, полезного и безглютенового обеда.Настоящий легкий и быстрый летний ужин, который идеально подходит для тех дней, когда слишком жарко для приготовления. С остатками на завтра, если обслуживаешь только двоих.
Лапша из кабачков на следующий день была довольно хрустящей и не сырой. Вы можете использовать любой белок, который хотите — креветки, черные бобы или тофу тоже подойдут.
Лапша из цуккини с курицей из кориандра и лайма изо ртаWateringFoods
Сливочный, низкоуглеводный, сытный и удивительно уютный суп для холодных ночей!
Похлебка из цветной капусты From DamnDelicious
Лазанья из кабачков — это восхитительная лазанья с низким содержанием углеводов, без пшеницы и глютена, в которой много овощей. Ооочень хорошо, что вы не пропустите пасту!
Лазанья с кабачками от SkinnyTaste
Упаковка из фольги с чесноком, пармезаном и лососем.Очень простой и полезный ужин, содержащий всего 420 калорий и 5 углеводов.
Чеснок, пармезан, лосось, фольга от CampingLivez
Все говорят, что получается как спагетти, но я подумал, конечно, конечно, уверен, что это так. Я имею в виду, насколько сквош может быть похож на спагетти? Ну держи все !!! Эта вещь действительно напоминала спагетти. Совершенно шокирует. Добавьте немного соуса карбонара с беконом и адского счастья! Это было потрясающее блюдо !!!
Спагетти Сквош Карбонара от HugsAndCookies
Облегченные запеченные в панировке маленькие кусочки курицы в восхитительном соусе из крылышек буйвола, завернутые в лебеду и свежие овощи в листе масляного салата.Обертки с курицей и салатом Buffalo станут вкусным легким обедом или ужином — как салат, который можно есть руками!
Обертки из куриного салата Буффало из SugarDish
«Dump Chicken» — это не только вкусно, но и очень ЛЕГКО приготовить, что делает его еще более привлекательным на ужин!
Цыпленок с лимоном и чесноком от OneGoodThingByJillee
Вместо мяса, риса или другой типичной начинки для голубцов в них добавляют мясные грибы.Каждый аспект этого блюда, от начинки до соуса и сборки, был разбит на простейшую форму и максимально надежен.
Голубцы, фаршированные грибами от Greatist.com
Этот рецепт полезен и сытен, и независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, веганом, безглютеновым или любителем мяса, он обязательно понравится вам. В чили много бобов и овощей, а также специй для разогрева. Желаете приключений? Вы можете увеличить количество кайенского перца или добавить немного свежего нарезанного кубиками перца халапеньо.Добавьте к чили любое сочетание сметаны, греческого йогурта, зеленого лука, свежей кинзы или тертого сыра. Вы также можете добавить немного вареной киноа или коричневого риса.
Quick And Easy Veggie Chili From Greatist.com
Если у вас есть несколько предметов первой необходимости — кокосовое молоко, куриный бульон, рыбный соус и паста карри — вы готовы приготовить это уникальное блюдо. (Примечание: рыбный соус и пасту карри можно найти в проходе с этническими блюдами в вашем местном продуктовом магазине.Полезное сочетание, которое вы найдете здесь, может не входить в меню вашего местного тайского ресторана, но мы гарантируем, что оно вдохновит вас на создание собственных вкусных комбинаций карри.
Мускатная тыква, нут и карри из капусты с Greatist.com
Чечевица идеально подходит для тех, кто придерживается растительной диеты, потому что она содержит белок, который сохраняет ваше тело насыщенным и сильным. Эта запеканка делает именно это, привнося аромат и текстуру в простые землистые чечевицы с овощами, чесноком и козьим сыром.
Запеканка из чечевицы и козьего сыра от Greatist.com
Блюдо не только зеленое и сытное, но и требует минимальных усилий для приготовления. Он полон полезных и чистых ингредиентов, таких как киноа и авокадо. Хотя для этого нужны грибы и кедровые орехи, вы можете добавить любые дополнительные овощи или орехи, которые вам нравятся.
Киноа с песто из брокколи и авокадо от Greatist.com
Чечевичный суп от CompleteRecipes
Здоровый суп из брокколи и чеддера по-прежнему имеет такой же насыщенный и приятный вкус, как и классический вариант.
Для этого рецепта я вынул всю муку, масло и сливки и сделал суп густым пюре из цветной капусты и лука.
Мне он понравился (неудивительно), но (к моему удивлению) он также был одобрен семьей на 100%.
Тощий суп из брокколи и чеддера от TheScrumptiousPumpkin
Полезные рулетики со шпинатом и лазаньей — легко, полезно и сытно! Шпинат и рикотта, завернутые в приготовленную лапшу для лазаньи. Всего 224 калории в рулоне!
Если вы ищете рецепт здорового ужина, то эти полезные рулеты из лазаньи со шпинатом — для вас!
Полезные рулетики из лазаньи со шпинатом от TheGirlWhoAteEverything
Добавьте ананас поверх сочной свиной отбивной, чтобы придать ему тропический оттенок.Вашей семье понравятся смелые и сладкие ароматы, которые переносят ваш кухонный стол на острова!
Свиные отбивные с ананасом терияки от SkinnyMom
20. Запеканка из куриного кордона с низким содержанием углеводов и блю
Низкоуглеводная запеканка из куриного кордона из блю от KnowKitchen
Два фаворита комфортной еды — паста и перец чили — объединяются в эпической выпечке.
Выпечка пасты с чили из TastyKitchen
Пропустите Chipotle и попробуйте эти миски для буррито прямо у себя дома.Так проще, полезнее и в 10000 раз вкуснее! Что может не понравиться со свежими овощами и всего за 10 минут приготовления под сливочным дождиком чипотле?

Легкие миски для буррито от DamnDelicious
Я нашел его довольно легким в приготовлении, особенно если учесть его красоту. Препарат я сфотографировал, пошагово, так что вы тоже можете приготовить.
Это не только красиво, но и очень вкусно. Его можно приготовить заранее, и он будет иметь успех среди вашей семьи и друзей.
Красивый и солнечный пирог со шпинатом
его почти безуглеводная пицца рецепт идеально подходит для низкоуглеводных или кетогенных диет. И вы не пропустите даже традиционную корочку. Это вкусно!
Пицца без углеводов от What’sThatSmell
Это такой простой рецепт. Честно говоря, этот рецепт настолько универсален, что в большинстве случаев он становится тем, что есть под рукой.Вместо шпината, если у меня есть зелень горчицы, капуста или даже капуста (остатки или детская капуста).
Белая фасоль со шпинатом и колбасой от It’sMySideOfLife
Как сделать САМОЕ ЛУЧШЕЕ хрустящее и вкусное блюдо с низким содержанием углеводов Цветная капуста для пиццы с надежным пошаговым видео-рецептом. Всего 56 калорий и 4 грамма углеводов на ломтик.
Просто читайте отзывы сами! Эта пицца с корочкой из цветной капусты получается хрустящей, вы можете держать кусочек и использовать для приготовления замороженную цветную капусту или рис с цветной капустой.
Цветная капуста для пиццы от iFoodReal
Даже если вы решили сократить потребление молочных продуктов, можно согреться кремовой тарелкой горячего супа, не содержащего сливок и калорий. Этот легкий тыквенно-кокосовый бисквит обуздает вашу тягу к молочным продуктам и поможет вам не сбиться с пути этой осенью.
Ингредиент, который действительно выделяет этот тонкий суп, — это несладкое кокосовое молоко. Этот ингредиент, подходящий как для веганов, так и для палео, делает вещи более густыми, оставляя вас с идеальной (казалось бы, богатой) текстурой.
Тыквенное печенье от PopSugar
Это кремообразное блюдо орзо — замечательный гарнир или легкое основное блюдо, и оно обязательно понравится всей семье!
Самое замечательное в этом блюде — то, насколько оно универсально, так как оно может использоваться как легкое основное блюдо или как гарнир.
Орзо из пармезана и шпината от DamnDelicious
Не знаю, назову ли я это куриным чили с киноа или суп с тако из киноа — в любом случае, я бы назвал это восхитительным.Я никогда не делала квиноа в пикантном виде, поэтому я была рада попробовать, и она меня не разочаровала. Лебеда очень богата белком, поэтому она отлично сочетается с этим куриным перцем чили, чтобы придать ему вес и полезность.
Мне нравится, что это было приготовлено в мультиварке — это означает, что сегодня утром мне потребовалось всего около 15 минут, а мультиварка сделала всю работу.
Куриный чили с киноа в медленном приготовлении от QueenBeeCoupons
Невероятно сырная, сливочно-осветленная выпечка из макарон, которую можно легко приготовить заранее.Просто поставьте его прямо в духовку перед подачей на стол!
Он такой же сливочный и сырный, как и оригинал, и вы даже можете приготовить его заранее. Все, что вам нужно сделать, это поставить его прямо в духовку, и ужин будет на столе всего через 15 минут. Бум.
Паста Альфредо с креветками скинни от DamnDelicious
Санта-Фе, фаршированный перцем : здоровый ужин из фарша из индейки, кукурузы, фасоли и помидоров! Вам понравится этот вариант классической еды.
Санта-Фе, фаршированный сладким перцем из Шугары
Большой успех! На эту запеканку из помидоров и цуккини у меня ушло буквально 5 минут.
Чеснок, пармезан, цукини и запекание из помидоров от iFoodReal
Легкий и полезный гарнир, который хочется готовить к каждому блюду!
Чеснок, гриб, киноа From DamnDelicious
его сырный Цыпленок с лимоном Романо — это лучшая еда для комфорта! Вы получаете эти тонкие куриные котлеты, покрытые сыром романо, очень хрустящими панировочными сухарями панко, свежим орегано и цедрой лимона, затем они обжариваются на оливковом масле до идеального золотисто-коричневого цвета.
А затем они готовятся в духовке с расплавленным сыром моцарелла и проволоне. Поговорим об изобилии вкусностей!
Цыпленок с лимоном Романо от CookingClassy
Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном — это одни из моих самых ранних и самых популярных рецептов фаршированного перца, и они тоже хорошо замораживаются!
Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном из Калинской кухни
Все, что вам нужно, это цуккини, спаржа, крупный лук, овощная приправа (можно найти в цельных продуктах), филе дикой аляскинской трески, болгарский перец и соевый соус с низким содержанием натрия.Если вы не употребляете глютен, обязательно покупайте безглютеновый соус.
Запеченная и приправленная треска с обжаренными овощами и спаржей! От SimplyTaralynn
Этот легкий обжаренный бифштекс с начинкой из восхитительного шпината, голубого сыра и жареного красного перца станет впечатляющим рецептом основного блюда для следующего званого обеда или вечеринки.
Фаршированный бифштекс
38.Гавайские фрикадельки
Гавайские фрикадельки от FamilyGoneHealthy
Лазанья из тыквы и капусты From FoxesLoveLemons
40. Сыр с брокколи и картофельный суп
Эта облегченная версия супа с сыром брокколи и картофелем была именно тем, что я искал. Он по-прежнему густой, сливочный и полный сырного вкуса, но без всех калорий, которые были бы в типичной его миске.В рецепте используется очень мало масла, очень мало муки, обезжиренного молока, а не тонн сыра.
Обязательно подавать с ложкой сметаны! Я люблю класть его на дно миски, прежде чем заливать суп. Делает его еще более кремообразным.
Брокколи, сыр и картофельный суп
Я всегда ищу простые рецепты, которые можно приготовить в напряженные дни. Это прекрасно для этого. Попробуйте со свежим хрустящим хлебом.
Суп тортеллини со шпинатом от TasteOfHome
Сырные рулетики с запеченной курицей — Супер простой и легкий ужин, который можно быстро накрыть на стол, всего из 5 ингредиентов, он обязательно понравится всей семье!
Сырные рулетики с курицей от MaybeIWill
Запеканка с начинкой не совсем здорова, но вы будете приятно удивлены! Этот обед, приготовленный из нежирного говяжьего фарша и богатых питательными веществами ингредиентов, отлично утоляет голод без лишних килограммов.
Запеканка с перцем от SkinnyMom
Мультиварка с говядиной и брокколи от JustAPinch
Я никогда не знал, что мне нравится мясной рулет, пока не попробовал его несколько лет назад. Я имею в виду, правда. Мясной рулет? Буханка мяса? Я понимаю, что это точное описание блюда, но, безусловно, можно было бы использовать более подходящее название.
Но это не важно. Самое главное в этом блюде то, что оно нравится детям.Моя съела все наши остатки. И я не делюсь остатками, так что это должно вам кое-что сказать.
Наверное, сверху должен быть сладкий томатный соус.
Бьюсь об заклад, мои дети будут есть все, что угодно, лишь бы это было заправлено этим соусом. Бьюсь об заклад, я бы тоже.
Мясной рулет из индейки от TheKitchenMcCabe
Что, если бы я сказал вам, что вы можете приготовить здоровую тушеную свинину с нуля, из простых ингредиентов, в мультиварке, а вы будете делать что-то еще в течение целых 10 часов, и это будет пикантно, дымно и вкусно ?!
Чистая свинина из мультиварки из iFoodReal
Это интересный способ почувствовать, что вы идете в модный итальянский ресторан, но на самом деле остаетесь здоровым дома.Соедините его с зеленым салатом и тонким ломтиком багета из цельнозерновой муки, чтобы получить полное «ресторанное» впечатление. Приглушите свет и зажгите несколько свечей для настоящего романтического сияния, и все будет хорошо! Если дети будут у бабушки на ночь, кто знает, куда вас приведет эта скудная еда?
скинни Manicotti от SkinnyMom
48. Паштет из сладкого картофеля со шпинатом и пирогом
Пирог со шпинатом в сладкой картофельной корочке From FourteenForty
49.Креветки с медом и лаймом
Креветки с медом и лаймом от AstangeLife
Этот макарон с сыром стал самым популярным рецептом здесь, на Cooking Ala Mel, и не без оснований! Это одно блюдо, которое мы готовим снова и снова, потому что оно вкусное, быстрое и немного лучше для вас, сохраняя при этом статус комфортного питания!
Сливочный греческий йогурт с макаронами и сыром из кулинарииAlaMel
10 вкусных низкокалорийных рецептов ужинов — полезных, но полных вкуса!
Идеи вкусных низкокалорийных блюд.
Вы определились с новогодними планами? Главное решение для многих в Новом году — правильно питаться и худеть! Тем не менее, многие люди отказываются от этой резолюции всего несколько месяцев в году. Почему? Потому что то, что они ели, было здоровым, но невкусным! Нетрудно питаться здоровой, если в вашем плане питания есть несколько вкусных рецептов! Чтобы помочь вам начать новый год правильно, вот 10 рецептов вкусных низкокалорийных ужинов !
Раскрытие информации: Этот пост может содержать партнерские ссылки на Amazon и / или Etsy, что означает, что я могу получить небольшую комиссию с некоторых ссылок в этом посте.Пожалуйста, посетите нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.
Я большой поклонник здорового питания! Не только потому, что здоровое питание обычно означает есть домашние блюда из свежих ингредиентов (что является более бережливым, чем еда вне дома или набор смесей в коробках), но и потому, что полезные рецепты, которые ест моя семья, действительно вкусны! Например, ниже вы увидите несколько рецептов зудла. Хотя сначала я был настроен скептически (как и большинство людей), теперь я люблю зудлы! Спирализатор помогает мне сделать их быстрыми, и они являются прекрасным заменителем лапши! Я также большой поклонник использования фарша из индейки вместо говяжьего фарша.Добавьте достаточно приправ и добавок (лук, болгарский перец, грибы и т. Д.), И вы не пропустите ни капли говяжьего фарша!
И вот каким должен быть хороший здоровый рецепт — он должен заставлять вас не пропускать нездоровую пищу, потому что полезный рецепт просто так хорош на вкус! Вот почему ниже вы не найдете ни голой куриной грудки, ни слегка приправленного лосося. Все это низкокалорийные рецепты ужина, но они полны вкуса!
10 рецептов вкусных низкокалорийных ужинов
Приготовление здорового низкокалорийного обеда не означает, что вам нужно идти на компромисс в отношении вкуса.Простые замены и добавления могут помочь вам уменьшить количество жира, углеводов и калорий, не теряя вкусовых качеств. Вот несколько советов.
Мясо — Постное мясо, такое как курица и индейка, будет содержать меньше жира и калорий.
Обмен макаронных изделий — Выберите цельнозерновые макароны или замените зудлс или кабачки на более здоровый вариант.
Veggies — Загрузите в обед овощи. Вы получите много еды, и ваша еда будет красочной и вкусной.
Молочные продукты — совсем не обязательно отказываться от молочных продуктов. Выбирайте нежирные сыры вместо полножирных сыров. В качестве молока выбирайте 2% -ное или обезжиренное молоко, хотя я, честно говоря, в наши дни никогда не покупаю ничего, кроме миндального молока, и считаю, что оно так же замечательно в хлопьях и в рецептах выпечки!
1. Мексиканский перец, фаршированный говядиной чипотле
Восхитительный способ получить все витамины из болгарского перца — это приготовить эти мексиканские перцы с начинкой из говядины Chipotle от Isabel Eats!
2.Бальзамический карамелизованный луковый бургер с индейкой
Эти бальзамические гамбургеры с луком и индейкой от The Foodie and the Fix настолько сочные и ароматные, что вы даже не догадываетесь, что это более здоровый бургер с индейкой!
3. Одна тосканская курица с пармезаном
Эта полезная для здоровья тосканская курица с пармезаном из It’s Cheat Day Everyday поможет обуздать тягу к сытной и сытной пище без излишеств.
4. Медовая шрирача из монгольской говядины с рисовой лапшой
Забудьте о выносе! Приготовьте полезную низкокалорийную монгольскую говядину шрирача с рисовой лапшой от Joyful Healthy Eats.Он сладкий, пряный и идеально подходит для быстрого и легкого перекуса в будние дни.
5. Запеченная паста с креветками «Альфредо»
Тонкая версия пасты с креветками Альфредо от
Damn Delicious такая же кремовая, как и оригинал, но она намного легче.
6. Зудлес песто с курицей
Zoodles — это здоровая замена пасте. Этот рецепт зудлес с песто с курицей от Bound By Food отличается большим вкусом и небольшим количеством углеводов.
7. Спагетти с начинкой из зеленого чили и курицы Энчилада, фаршированные кабачком
Вы не пропустите лепешки или время, потраченное на скручивание энчиладас, когда приготовите сквош из спагетти с начинкой из зеленого чили и куриного энчилада из Recipe Runner.
8. Зудлес со спагетти с индейкой
Зудлы со спагетти с индейкой от Skinny Fitalicious — паста без макарон! Это СУПЕР простой ужин из одной кастрюли, низкокалорийный и низкоуглеводный
9. Сковорода тако с индейкой в горшочке
В этой сковороде с тако с индейкой от Bijoux and Bits в одном горшке полно овощей, и вам нужно будет очистить только одну сковороду.
10. Острый цыпленок из сладкого картофеля
Пикантный цыпленок из сладкого картофеля от «Здоровая жизнь для меня» — это впечатляющий рецепт ужина, который прост и наполнен богатым вкусом, который обязательно сделает счастливой всю семью.
Какой ваш любимый рецепт низкокалорийного ужина?
Возможно, вас заинтересует: Лимонные креветки с овощной лапшой и пастой
25 низкокалорийных блюд, которые наполнят вас!
Эти 25 низкокалорийных идей для приготовления еды полны вкусных и полезных ингредиентов, которые гарантированно заполнят вас!
Если вы счетчик калорий, пытаясь похудеть, вы будете наслаждаться едой, которую так жаждете, простым, быстрым, экономичным и низкокалорийным способом!
Ознакомьтесь с этими рецептами ниже, добавьте продукты в свой список покупок и приступайте к приготовлению!
Кстати, если вы новичок в приготовлении еды, сначала взгляните на наши Meal Prep 101 и попробуйте эти контейнеры для приготовления еды ! Это контейнеры, которые я рекомендую использовать для приготовления еды; они стеклянные, , безопасные для духовки и микроволновки, и тонкие, поэтому не занимают много места в холодильнике!

Идеи для приготовления здоровых низкокалорийных блюд
(Этот пост содержит партнерские ссылки.Для получения дополнительной информации см. Мои раскрытия здесь .)
1.
Листовая греческая миска для приготовления куриной еды
Получите рецепт у Девочки на цвету
Эти греческие тарелки для приготовления куриной еды на листовой сковороде заправлены простым маринадом из лимона и орегано.
Это отличная идея для приготовления обеда с низким содержанием углеводов, и они готовы всего за 30 минут!
2.
Калифорния Суши роллы с рисом из цветной капусты
Получите рецепт от Kirbie Cravings
Калифорнийские суши-роллы не могут быть настоящими японскими суши, но они просто восхитительны!
Смешайте крабов, авокадо и огурцов с рисом с цветной капустой, и вы получите низкокалорийное блюдо с отличным вкусом.
3.
Нут для приготовления еды и овощи на гриле {GF, Vegan, Low Cal}
Веганский + Без глютена + Низкокалорийный
Получите рецепт от Skinny Fitalicious
Что не нравится в овощах на гриле из нута для приготовления еды? Этот рецепт наполнен вкусными, ароматными и питательными овощами на гриле, которые станут идеальным обедом или ужином.
4.
Обертки с курицей и салатом-латуком на гриле
Получите рецепт от Joyful Healthy Eats
Эти жареные обертки с курицей и салатом из буйволиного латука обладают великолепным вкусом курицы буйвола, которые вам нравятся, но в них вдвое меньше калорий!
5.
Салат Rainbow Power с жареным нутом
Веганский
Получите рецепт из щепотки Yum
Будьте готовы к свежей хорошей еде! Этот рецепт салата силы радуги с жареным нутом наполнен сырой растительной силой, которая придаст здоровое сияние внутри и снаружи.
Чтобы сделать этот по-настоящему вкусный салат, просто смешайте кабачки, морковь, свежий базилик и хрустящий пряный нут.
6.
Пармезан и шпинат Орзо
Получить рецепт от Damn Delicious
В зависимости от ваших предпочтений это кремообразное блюдо орзо можно подавать как гарнир, так и легкое основное блюдо.Это гарантированно станет хитом для всей семьи!
7.
Meal Prep Margarita Chicken {Low Carb, Paleo, Low Cal, GF}
Низкоуглеводный + Палео + Низкокалорийный + Без глютена
Получите рецепт от Skinny Fitalicious
Из этого блюда с курицей Маргарита можно сделать ЛЕГКИЙ обед или обед с низким содержанием углеводов.
Маринованный и приготовленный на сковороде со специями, в сочетании с рисом с кориандром, лаймом, цветной капустой и сальсой, этот рецепт идеально подходит для напряженных будних дней!
8.
Чиз-Хлеб с цветной капустой
Без глютена
Получите рецепт от врача-гурмана
Какая отличная идея сочетать цветную капусту с сырным хлебом! Это будет мой новый фаворит! Низкокалорийный и такой питательный!
9.
Рецепт здорового тыквенного супа
Получите рецепт от Popsugar
Так вы жаждете молочных продуктов? Этот кремообразный здоровый тыквенный суп удовлетворит вас, не беспокоясь о калорийности.
10.
Запеканка из кабачков с помидорами, чесноком и пармезаном
Получите рецепт от I Food Real
После 5 минут приготовления вы можете подавать эту полезную запеканку из помидоров и цуккини с чесноком и пармезаном в качестве низкоуглеводного гарнира.
Или вы можете добавить приготовленную курицу на 30-минутный ужин. Идеально!
11.
Низкокалорийные бутерброды с курицей и салатом
Получите рецепт из грязной печи Челси
Если говорить о бутербродах, то этот низкокалорийный сэндвич с курицей и салатом очень вкусный, быстрый и легкий в приготовлении!
В нем нет майонеза или греческого йогурта.Так в чем же секрет этих облегченных (более низкокалорийных) бутербродов с курицей и салатом ? Узнай здесь .
Связанный:
10 лучших рецептов бутербродов на завтрак, которые действительно полезны!
12.
Ролл-ап фахита с запеченной курицей
Получите рецепт от Gimme Delicious
Ого! Это полезное низкоуглеводное низкокалорийное палео-блюдо уже заставляет меня проголодаться!
13.
Миски для буррито Easy
Получить рецепт от Damn Delicious
Всего за 10 минут на подготовку, свежие овощи и сливочный чипотле, эти миски для буррито, несомненно, понравятся каждому!
14.
Карри из сладкого картофеля и салата из шпината
Получите рецепт от Skinny Ms
Для меня нет ничего лучше сладкого картофеля! Он питательный и сытный! Таким образом, этот салат из сладкого картофеля и шпината с карри — настоящий источник энергии.Добавьте к нему суперпродукт шпината, и вы будете чувствовать себя сытым на долгие часы!
15.
Творог, капуста и фриттата с копченым лососем
Получите рецепт от Super Golden Bakes
Низкокалорийный, но очень вкусный! Этот наполненный травами творог, капуста и фриттата с копченым лососем действительно восхитительны в горячем или холодном виде и содержат менее 200 калорий на ломтик.
Идеи низкокалорийных блюд для быстрого похудания
16.
Стейк Кобб Салат Приготовление еды
Получить рецепт от Damn Delicious
Этот стейк-салат из салата переполнен питательными веществами, белком и зеленью! Что не любить?
17.
Знаменитый хрустящий салат из тайской киноа с кешью {веганский и безглютеновый}
Получите рецепт на амбициозной кухне
Салат действительно такой вкусный и полезный! Обязательно попробуйте!
18.
Цыпленок терияки с овощами
Получите рецепт от Eat Good 4 Life
Мой сын очень любит курицу терияки. Это блюдо со свежей брокколи и органической морковью невероятно полезно и ароматно!
Добавьте это в свой список рецептов приготовления еды на этих выходных!
19.
Цыпленок с лимоном Романо
Получите рецепт от Cooking Classy
Почти каждая еда с сыром — ДА! Итак, этот сырный Lemon Chicken Romano — это лучшая еда для комфорта!
20.
Острый юго-западный салат с заправкой из авокадо
Получите рецепт из щепотки Yum
Цвета говорят сами за себя! У вас есть сладкий картофель, кукуруза, салат, черная фасоль. Полностью сытный, полезный и низкокалорийный!
21.
Итальянские тарелки для приготовления куриной еды
Получите рецепт от Eazy Peazy Mealz
Коричневый рис, цукини, брокколи, помидоры и красный лук, а также вкусно приправленная курица, приготовленные на противне, для небольшого беспорядка, яркого вкуса и приготовления еды!
22.
Похлебка из цветной капусты
Получить рецепт от Damn Delicious
Этот суп из цветной капусты выглядит невероятно вкусным для холодных ночей!
23.
Панини с авокадо и овощами
Получите рецепт из щепотки Yum
Этот авокадо-вегетарианский панини полон вкуснейших обжаренных грибов, помидоров и капусты, а также немного сыра и измельченного авокадо.
Связанный:
10 лучших рецептов бутербродов на завтрак, которые действительно полезны!
24. Теплый салат с курицей и рукколой со сливочно-укропной заправкой
Получите рецепт от Skinny Ms
Этот теплый куриный салат с рукколой со сливочно-укропной заправкой — восхитительный и ароматный рецепт салата, благодаря которому салат действительно становится блюдом, а не гарниром.
25.
Приготовление здорового куриного фахитас
Получите рецепт от шеф-повара сладкого горошка
Невероятно вкусные куриные фахитас со свежими овощами фахита и черной фасолью, чтобы добавить специй! есть что-нибудь получше?
25 идей приготовления низкокалорийных блюд, которые наполнят вас!
Эти 25 идей низкокалорийных блюд полны вкусных и полезных ингредиентов, которые гарантированно наполнят вас! Добавьте их в свой список и наслаждайтесь!
Курс: завтрак, ужин, обед
Кухня: американская
Ключевое слово: здоровые низкокалорийные блюда, низкокалорийные идеи здорового ужина, низкокалорийные идеи обеда, низкокалорийные блюда, приготовление низкокалорийных блюд, идеи приготовления низкокалорийных блюд, низкокалорийные питание
Автор: The Sharp Aspirant
куриная грудка
цуккини
сыр фета, дробленый
краб
авокадо
огурцы
рис с цветной капустой
киноа
нут
помидоры черри
паста орзо
свежий лимонный сок
салат
Выберите из статьи идеи для приготовления низкокалорийной еды.
Щелкните ссылку, чтобы получить полные рецепты и инструкции.
Подготовьте все ингредиенты, готовьте и наслаждайтесь!
Какие ваши любимые низкокалорийные блюда? Делитесь ими в комментариях ниже!
Хотите больше готовых блюд? Вам понравятся наши замечательные посты ниже!
1. Идеи приготовления еды на завтрак: 25 быстрых и полезных блюд
2. 30 рецептов здорового питания, которые можно приготовить в воскресенье
3. 21 веганская идея приготовления еды для здоровой недели
4. 22 Легкие блюда для завтрака в морозильной камере, которые можно приготовить заранее
5. 15 идей приготовления здоровой еды для людей, которые ненавидят салаты
6. 20 рецептов быстрого и здорового ужина, которые можно приготовить заранее
Если вы найдете эту статью полезной, поделитесь ею на Facebook или Pinterest.

Калорийность пирожки жареные с картошкой: Пирожки жареные с картофелем и луком — калорийность, состав, описание

Posted on 27.02.197023.07.2021 by alexxlab

Жареные пирожки с картошкой — рецепт с фотографиями

Ингредиенты:

500 г

800 г

10 г

6 г

Дрожжи

25 г

1 шт.

Описание рецепта — Жареные пирожки с картошкой:

Постные пирожки с картошкой жареные на сковороде — вкусный и простой рецепт. В результате жарки тесто получается тонким и практически неощутимым

Жареные пирожки с картошкой: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Углеводы 36,67 г

Узнать больше

Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android

186

килокалорий

Шаг 1:

500 г

800 г

10 г

6 г

Дрожжи

25 г

1 шт.

Сначала я приготовила начинку. Картофель отварила в подсоленной воде. Лук порезала и обжарила до мягкости на растительном масле.
С готового картофеля слила отвар в отдельную емкость, на нем я готовила тесто. Готовый картофель размяла. Добавила жареный лук и все хорошо перемешала. Начинка готова.

Шаг 2:

Затем приступила к приготовлению теста. В глубокую миску налила теплый картофельный отвар, затем добавила соль, сахар, свежие дрожжи, растительное масло, перемешала ложкой ингредиенты между собой. В подготовленную жидкую смесь постепенно добавила просеянную муку. И вымешивала до состояния мягкого, немного липкого теста. Готовое тесто еще вымесила с помощью подсолнечного масла и поставила в теплое место для поднятия. Когда тесто вдвое увеличилось в объеме, приступила к формированию пирожков.

Шаг 3:

Готовое тесто разделила пополам, каждую половину скатала в жгут, затем разделила на кусочки, каждый кусочек подкатала в шарик.
Шарики раскатала в лепёшечки. На середину выложила начинку. Соединила края и хорошо защипнула в форме лодочки.

Шаг 4:

Жарила пирожки в хорошо разогретом растительном масле на умеренном огне с двух сторон до золотистой румяной корочки. Уровень масла в сковороде должен доходить до середины высоты пирожка. Перед жаркой пирожков проверила разогрев масла, с помощью маленького кусочка теста. Когда кусочек зарумянился, можно приступать к жарке.

Шаг 5:

Готовые пирожки по желанию можно выложить на бумажное полотенце, чтобы убрать излишки масла (я так не делала), затем переложить на блюдо и можно подавать горячими к столу.

Шаг 6:

Видео рецепт пирожков можно посмотреть по ссылке https://youtu.be/WCaaOX0DHTQ Надеюсь, Вам понравятся! Приятного аппетита!

Калорийность пирожков — с капустой и картошкой

Сколько калорий в 1 пирожке с картошкой?
Пирожки готовят из различных видов теста. Но если речь идет о жареном либо запеченном угощении, то за основу чаще всего берется тесто на дрожжевой основе. Идеальная начинка – отварной картофель. Правда, этот овощ называют вторым хлебом и сторонники правильного питания не рекомендуют сочетать картошку с тестом, но разве истинных ценителей пирогов это останавливает?
Итак, сколько калорий в печеном пирожке с картошкой? Пищевая ценность пирожков, приготовленных в духовом шкафу, будет составлять примерно 235 килокалорий из расчета на 100 г продукта. А вот один пирожок среднего размера содержит в себе до 175 килокалорий.
На заметку! Как видите, угощение слишком калорийное. Но у духовой выпечки пищевая ценность чуть ниже по сравнению с жареными собратьями-пирожками.
А сколько калорий в пирожке с картошкой жареном? В стограммовой порции будет насчитываться ориентировочно 275 килокалорий. Да и калорийность одного пирожка будет слишком высокой – примерно 206 килокалорий.
Высокая калорийность обжаренных пирожков связана с тем, что их томят в рафинированном растительном масле. Им пропитывается тесто, в результате чего увеличивается количество углеводов и жиров, а следовательно, и энергетическая ценность.
На заметку! Если вы хотите найти альтернативу пирожкам с картофельной начинкой, можете готовить любимую выпечку с рыбным филе либо яблочным наполнителем. Малокалорийными такие блюда назвать нельзя, но все-таки их пищевая ценность будет ниже.
От чего зависит пищевая ценность?
Наверняка немногие любители таких угощений знают, что пирожки, несмотря на высокую калорийность, несут в себе огромную пользу. Но если это пирожки, испеченные в духовом шкафу. Это блюдо помогает укрепить иммунную систему, нормализовать кишечную микрофлору, работу пищеварительного тракта. А вот в жареном виде пирожки могут навредить. И в первую очередь следует задуматься о том, что выделяется из масла при его термической обработке.
Пищевая ценность пирожков с картофельной начинкой будет зависеть от ряда факторов.
Основные факторы:
вид выбранного теста;
дополнительные ингредиенты в начинке;
способ тепловой обработки.
С тепловой обработкой мы определились. С пользой для здоровья лучше кушать запеченные пирожки. Что касается теста, то дрожжевые продукты более калорийны. Еще большей пищевой ценностью обладает сдоба. Вы можете найти альтернативу и приготовить, к примеру, бездрожжевое тесто. Следует отметить, что еще есть возможность снизить калорийность путем замены муки. К примеру, вместо пшеничной используйте ржаную или муку с отрубями.
Картофель в чистом виде — уже калорийный продукт, а если добавлять печеночный паштет, мясо либо обжаренные овощи, то пищевая ценность пирожков будет увеличиваться пропорционально.
Конечно, в кулинарном мире не существует рецепта низкокалорийных пирожков. Поскольку такое понятие несовместимо с тестом. Если вы хотите почерпнуть максимум пользы, то готовьте тесто на бездрожжевой основе, а высококалорийную начинку замените ягодами, фруктами либо зернистым творогом с минимальным процентом жирности.
Для начинающих хозяек
Вы до сих пор думаете, что работа с тестом – это адский труд? Понадобится только ловкость рук и пару часов свободного времени. Как уже было сказано, гораздо полезнее пирожки, приготовленные в духовом шкафу. Именно приготовление этого угощения и будем сегодня осваивать.
На заметку! Для приготовления начинки можно выбирать молодые картофельные клубни — в них содержится меньше крахмала.
Ингредиенты:
тесто полуфабрикатное слоеное – 500 г;
соль;
яйцо;
рафинированное масло плодов оливы – одна стол. ложка;
молотая паприка – одна щепотка;
картофель – 0,5 кг.
Приготовление:
За основу возьмем полуфабрикатное слоеное тесто без добавления дрожжей. Его необходимо сначала разморозить. Делаем это путем естественного оттаивания.
Очищаем от кожуры картофельные клубни, промываем их и отвариваем до полной готовности. Картошка для начинки должна стать рассыпчатой.
Когда тесто полностью разморозится, разрезаем его на одинаковые квадраты. Перекладываем на рабочую поверхность, слегка посыпанную мукой.
С отварного картофеля сливаем водичку. Немного отвара можно оставить для измельчения картошки.
Вливаем к картофелю рафинированное масло плодов оливы. Любым удобным способом превращаем картошку в пюре.
Для аромата можно добавить немного укропа. Вполне подойдет замороженная зелень.
Сюда же вводим соль и пару щепоток молотой паприки. Можно использовать острый красный перчик либо другие пряности.
На каждую заготовку из теста выкладываем картофельную начинку. Одной десертной ложечки будет вполне достаточно.
Защепляем плотно края теста, формируя пирожок. Можно ему придать необычную, например, треугольную форму.
Застилаем дно противня пергаментной бумагой и слегка смазываем ее рафинированным растительным маслом.
Разбиваем сырое куриное яйцо и аккуратно отделяем желток.
Смазываем поверхность пирожков взбитым яичным желтком.
В таком виде отправляем пирожки в духовой шкаф ориентировочно на 25 минут. Температуру устанавливаем на отметке в 190-200°.
Готовые пирожки можно кушать в горячем виде либо немного их остудить.
Калорийность одного такого пирожка будет высокой. Но если вы замените этим угощением полноценный прием пищи, то можете не опасаться за свою фигуру.
Ингредиенты
Состав теста:
Молоко – 500 мл.;
Вода – 100 мл.;
Сахарный песок – 3 ст. л.;
Дрожжи сухие– 1 ч. л.;
Яйца – 2 шт.;
Соль – 0,5 ч. л.;
Сливочное масло – 100 гр.;
Мука – 1 кг.
Тесто можно сделать обычным опарным методом, который подразумевает отдельное приготовление дрожжей, ожидание их активизации, затем добавление всех остальных ингредиентов. Обычно тесто оставляют подходить на 40 минут. После чего вымешивают для дальнейшего разделывания.
Пока тесто подходит в теплом месте, хозяйка может взяться за приготовление начинки.
Ингредиенты для начинки из печени:
Печень – 500 гр.;
Морковка – 1 шт.;
Лук репчатый – 1 шт.
Чтобы печень была мягкая и не горчила, ее вымачивают в воде в течение получаса. Чтобы горечь ушла быстрее, а печень стала нежной, можно вымочить ее в молоке, предварительно порезав на кусочки.
Калорийность пирожков
С чем у большинства из нас ассоциируются пирожки? Со счастливым детством, каникулами у бабушки в деревне и еще массой памятных и обязательно приятных моментов.
Пирожки занимают одно из главных мест среди традиционных блюд русской кухни. Это непременный атрибут праздничных застолий и частый гость за повседневным столом. Пирожки – калорийное блюдо, но, несмотря на это, они остаются популярными даже в эпоху всеобщего стремления к стройности. Сытные, ароматные и вкусные – пирожки не оставляют равнодушными даже самых стойких «борцов» с лишними калориями.
То, насколько калорийными получатся пирожки, зависит от нескольких факторов:
из какого теста они изготовлены и какая мука бралась за основу;
каким способом их готовили;
что вошло в состав начинки.
Способов приготовления пирожков два: их можно печь или жарить. Печеные пирожки отличаются меньшей калорийностью. Жареные изделия из теста к собственной немаленькой калорийности прибавляют еще и калорийность масла, которое использовалось для обжарки.
Начинка для пирожков может быть настолько разной, насколько хватит фантазии у хозяйки: картошка и капуста, мясо и грибы, творог и повидло. Пирожки сладкие и соленые, с простой начинкой и комбинированной – всего и не перечислишь.
Вы внимательно относитесь к своему рациону питания и лишние калории вам ни к чему, а побаловать себя и своих домашних пирожками все-таки хочется? Остановите свой выбор на печеных пирожках с капустой.
Калорийность 100 грамм пирожков с капустой, приготовленных по следующему рецепту – 175 ккал.
Как их приготовить? Никаких особых секретов здесь нет.
Для приготовления теста понадобится:
мука пшеничная – 1 кг;
вода – 400 мл;
растительное масло – 70 мл;
дрожжи сухие – 10 грамм;
соль – 2 чайные ложки;
сахар – 2 столовые ложки.
Дрожжи разводятся теплой водой. Как только они «разойдутся», добавляются остальные ингредиенты, и замешивается мягкое тесто. Пока оно будет «подходить», самое время заняться начинкой.
Для начинки нам понадобится капуста и лук. Лук мелко режется и пассируется на сковороде в растительном масле. Капуста шинкуется и добавляется к луку. Будущую начинку солим, перчим и тушим под крышкой до готовности.
Пирожки с печенью жареные на подсолнечном масле
Существует опарный и безопарный метод приготовления дрожжевого теста. Начинку же для пирожков можно подобрать на любой вкус. Очень вкусные пирожки получаются с начинкой из печени. Причем печень может быть любая: свиная, говяжья или куриная. Также можно готовить начинку с сердцем. А добавление к ней лука и моркови придадут начинке пикантный вкус и аромат.

Пирожки из дрожжевого теста могут быть приготовлены самыми разными способами
Многим может показаться, что начинка из печени требует долгого приготовления. Однако это не так. После того, как тесто будет замешено и оставлено подходить, можно приступить к готовке начинки – таким образом, процесс приготовления будет выстроен с максимальной экономией времени и сил.
Калорийность пирожков с картошкой
Пирожки с картошкой пользуются большим спросом. Но вот калорийность пирожков с картошкой нельзя назвать низкой, так как она составляет 300 ккал на сто грамм продукта. Речь здесь идет о печеном пирожке с картошкой. Если же говорить о жареном виде, то в этом случае, калорийность пирожков с картошкой будет в несколько раз выше. Здесь калорийность определяется видом теста.
В зависимости от вида теста, будет повышаться или понижаться калорийность в пирожках с картошкой. Сдобное тесто на молоке и яйцах намного калорийнее простого теста на воде. Кроме того, пирожки лучше всего печь в духовке – канцерогенов и калорий в этом случае будет меньше.
Сколько калорий содержится в пирожке?
Насчет калорий сегодня можно поспорить, однако насчет способа приготовления пирожков все диетологи сходятся во мнении, что однозначно вредными для здоровья являются жареные пирожки. При жарке таких пирожков проходят процессы окисления жиров, которые имеются в наших пирожках. А это в свою очередь провоцирует развитие сердечно сосудистого заболевания и атеросклероза. В жареном пирожке много канцерогенных веществ, которые приводят к возникновению и развитию онкологических заболеваний.
Итак, калорийность пирожка зависит от начинки и от теста, из которого его готовят. В среднем, на сто граммов пирожка вы можете рассчитывать на двести тридцать калорий.
Калорийность пирожка с яйцом
Говоря о калорийности пирожка с яйцом, нельзя не сказать, что она тоже зависит от вида теста. Но можно уменьшить калорийность пирожка с яйцом, взяв для теста нежирное молоко, муку твердых сортов пшеницы.
Также следует сказать, что калорийность пирожка с яйцом жареным на сковороде, будет в несколько раз выше, чем калорийность пирожка с яйцом, испеченным в духовке. Так, калорийность пирожка печеного составляет всего 240 ккал на сто грамм продукта, а калорийность пирожка жареного на сковороде 340 ккал на сто грамм продукта. Как видно разница в калориях большая.
Калорийность пирожков печеных (на 100 г):
Калорийность пирожков с капустой — 214 ккал
Калорийность пирожков с картошкой — 235 ккал
Калорийность пирожков с яйцом — 204 ккал
Калорийность пирожков с мясом — 256 ккал
Калорийность пирожков с грибами — 192 ккал
Калорийность пирожков с рыбой — 180 ккал
Калорийность пирожков с яблоком — 177 ккал
Калорийность пирожков с творогом — 209 ккал
Калорийность пирожков с повидлом — 240 ккал
Калорийность пирожков жареных (на 100 г):
Калорийность пирожков с капустой — 263 ккал
Калорийность пирожков с картошкой — 276 ккал
Калорийность пирожков с яйцом — 260 ккал
Калорийность пирожков с мясом — 342 ккал
Калорийность пирожков с грибами -226 ккал
Калорийность пирожков с рыбой — 215 ккал
Калорийность пирожков с яблоком — 205 ккал
Калорийность пирожков с творогом — 217 ккал
Калорийность пирожков с повидлом — 289 ккал
Пирожок с капустой жареный
Любые жареные продукты – это не только высокие показатели калорийности, но и дополнительная нагрузка на печень и поджелудочную. В отношении пирожков это правило еще более актуально, в связи с тем, что тесто обладает способностью впитывать в процессе жарки большое количество масла.
Ничего удивительного, что калорийность пирожков с капустой, приготовленных по вышеуказанному рецепту, но не печеных, а обжаренных в масле, почти в 2 раза выше.
Показатель калорийности такого блюда составляет 292 калории на 100 грамм продукта.
А если это еще и не домашние пирожки, а купленные в супермаркете или ларьке, то вреда в такой еде однозначно больше, чем пользы.супам. Понятно, что речь идет в данном случае только о пирожках с несладкой составляющей.
Свойства пирожков
О пользе жареных продуктов мало кто пишет, потому что и писать-то нечего. Так же дело обстоит и с жареными в большом количестве масла пирожками. Вследствие окисления жиров появляются свободные радикалы, провоцирующие развитие атеросклероза и всевозможных сердечнососудистых заболеваний. Канцерогены, испаряющиеся из горящего масла (разогретого многократно), вызывают онкологию.
Также излишне жирная жареная пища пагубно воздействует на желудочно-кишечный тракт и самочувствие в целом, вызывая чувство тяжести, и сильно «бьет» по печени.
Но если жаренье заменить выпеканием в духовке, то все кардинально измениться. «Правильные» углеводы, расщепленные в процессе брожения, насыщают организм необходимой энергией, дрожжевые палочки нормализуют пищеварение, образуя полезную микрофлору в кишечнике. Питательные вещества помогают повысить сопротивляемость организма и иммунитет. Более того, печеные пирожки способствуют выведению канцерогенов и токсинов. Это отличный источник калорий для детей и работников с тяжелыми физическими нагрузками. Еще больше пользу печеных пирожков повышают различные начинки: мясные, рыбные, ягодные, овощные, из зелени, вареных яиц, грибов и т. д.
Правильное употребление
Употреблять пирожки нужно с умом, помня о некоторых правилах:
Пирожки содержат большое количество углеводов. Днем эти углеводы перевариваются и тратятся в процессе вашей активности. Если же их большое количество поступает в организм после 18 часов (в виде съеденного на ночь пирожка), то они будут преобразованы в жировую ткань.
Для начинки выбирайте свежие натуральные овощи или нежирное мясо – курицу или индейку. Для сладких пирожков хорошим вариантом начинки станет обезжиренный творог.
Тесто имеет свойство слипаться и мешать прохождению пищи по кишечнику. Поэтому после съеденных пирожков желательно следующий прием пищи сделать легким и по возможности включить в него жидкое блюдо.
Можно ли есть пирожки на диете
При внимательном изучении представленной выше таблицы можно заметить, что наименьшая калорийность печеных пирожков с овощными начинками – капустой, щавелем, луком и яйцом. Съев такой пирожок между обедом и ужином, вы употребите всего около 150 ккал – как раз столько, сколько должен «весить» нормальный перекус между приемами пищи. Причем эти 150 ккал будут содержаться в хлебе, яйцах, овощах, богатых клетчаткой, белком, сложными углеводами, витаминами, минеральными соединениями и аминокислотами – одним словом, в полезных и питательных продуктах. А больше всего калорийность жареных пирожков с мясом, рыбой, грибами, рисом.
Кроме информации о калорийности пирожков, очень важно помнить и о том, что в них очень много углеводов, а углеводы перевариваются после 18:00 намного медленнее. Это значит, что пирожки, съеденные ближе к вечеру, рискуют остаться непереваренными к моменту вашего отхода ко сну. Это приведет к тому, что во время сна углеводы будут находиться в пищеварительной системе. Днем они бы превратились в калории и израсходовались на вашу активность, спящему организму совершенно не нужно тратить на что-либо много энергии, поэтому он эти углеводы будет преобразовывать в жиры.
Если же вы съедите пирожок до 16:00, то к вечеру он уже полностью переварится, калории, содержащиеся в нем, израсходуются и не уйдут в жировую ткань. Если вы съели между приемами пищи пирожок, то следующий прием пищи должен быть легким и по возможности содержать жидкое блюдо, овощи, кисломолочные продукты – это будет отличной профилактикой запора, так как тесто имеет способность слипаться в комочки и затруднять проход пищи по кишечнику.
Если вы решили не отказываться от любимого блюда во время диеты, готовьте пирожки сами. Калорийность пирожков, приготовленных дома, будет ниже – вы сами сможете ее регулировать, и они будут более полезными. В покупных пирожках используется не сливочное масло, а пальмовое или маргарин, мясо или овощи там не первой свежести, а если пирожки жареные, то даже страшно подумать, сколько раз это масло было использовано и сколько партий пирожков на нем было приготовлено.
Готовьте домашние пирожки из бездрожжевого пресного теста, для его приготовления покупайте муку грубого помола, отрубную или ржаную муку – в ней и калорий меньше, и пользы намного больше, чем в пшеничной муке высшего или первого сорта. Для начинок выбирайте свежие натуральные овощи, нежирное мясо, а лучше птицу. Например, очень вкусные пирожки получаются из индейки, рубленной с томатами и болгарскими перцами, или из брокколи, свежей зелени, сельдерея, вареных яиц и адыгейского сыра.
Калорийность печеных пирожков из индейки с овощами будет не выше 160 ккал на 100 г, из овощей, яиц и сыра – около 150 ккал на 100 г. Сладкие пирожки можно готовить с творогом, медом, изюмом, курагой – эти натуральные продукты очень полезны, а в сочетании с мукой грубого помола или отрубной мукой вы получите вкусное питательное блюдо, которое можно есть и во время диеты.
Сочетание пирожков с диетическим меню
Почему диетологи не рекомендуют регулярно включать в меню пирожок с картошкой или капустой? Основной вред наносит не калорийность продукта, а высокое содержание простых углеводов. Простые углеводы быстро проникают в кровь. Они всасываются намного быстрее, чем организм получит энергию от них. В результате резко повышается уровень сахара, начинается инсулиновая реакция. Процесс приводит к накоплению жира.
Как сочетать употребление пирожка с похудением? При сбросе веса рекомендуется на время исключить блюдо из рациона, но на этапе поддержания массы тела не возбраняется съесть в редких случаях этот вкусный продукт.
Основное правило – изделия на основе муки должны быть приготовлены в духовке, жареная пища не сочетается с диетическим питанием.
Как правильно есть пирожки, соблюдая диету?
Нельзя перекусывать пирожком капустой или картошкой в вечерние часы. В этом случае все калории и углеводы пойдут в живот и бедра.
Съесть пирог можно на завтрак или во время перекуса перед обедом. Основное время перекуса этим блюдом – до 14.00.
Количество пирожков не должно превышать больше одного.
Предпочтение лучше всего отдавать постному печеному пирожку с капустой. В нем меньше калорий, чем в таком же продукте с картошкой.
Чтобы уменьшить калорийность мучного блюда с картошкой или капустой, стоит готовить их дома. Хорошо подходит для диеты использование бездрожжевого пресного теста. Можно использовать в рецепте нежирное молоко, оливковое масло, муку грубого помола. В покупных изделиях часто содержится маргарин или пальмовое масло.
Как снизить калорийность пирожков
Пшеничная мука высшего сорта, используемая при изготовлении различных пирожков, бедна ценными элементами и, по сути, является источником пустых калорий. Кроме того, такие углеводы быстро усваиваются и становятся причиной ожирения. Для того, чтобы не худеть в условиях угнетающих запретов и лишений, любителям пирожков, которые, тем не менее, следят за собственной массой тела, следует снизить калорийность пирожков и заменить такую муку мукой более низкого сорта (второго и т.п.).
Мука низких сортов содержит включения из зерновых оболочек, богатых витаминами группы В и грубыми пищевыми волокнами. За счет этого снижается калорийность готового продукта, увеличивается время переваривания, снижается гликемический индекс. Можно также дополнительно добавить в муку отруби, чтобы усилить данный эффект.Калорийность печеных пирожков с капустой и картошкой.
Картофельную начинку пирожков, которая изготавливается по принципу картофельного пюре можно заменить картофельным пюре, приготовленным из запеченного или отваренного в мундирах картофеля. Сливочное мало неплохо заменить оливковым (в нем можно быстро обжарить мелко нарезанный лук), а молоко использовать с пониженным процентом жирности.
В такую начинку также целесообразно добавить рубленую зелень – источник ценных растительных волокон, витаминов и микроэлементов. Подобными приемами по замене следует руководствоваться и при изготовлении пирожков с другими видами начинки.
Испеченные по таким рецептам пирожки будут не менее вкусны, но гораздо более ценны и полезны с точки зрения поддержания нормальной массы тела и здоровья в целом.
Калорийность пирожков — с капустой и картошкой
Сколько калорий в пирожке
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пирожки для многих всегда останутся самыми вкусными и ароматными. И нередко на диете бывает легче перенести отсутствие десерта, чем запрет на пирожки. Особенно когда разыгравшаяся на голодный желудок фантазия подсказывает и вкус, и запах любимого блюда.
Сколько калорий в пирожках и можно ли есть пирожки на диете?
Калорийность пирожков зависит, как вы понимаете, от способа их приготовления. Калорийность жареных пирожков намного больше, чем калорийность печеных пирожков – ведь при их приготовлении используется масло, причем в немалых количествах. А калорийность пирожков, обжаренных во фритюре или в большом количестве кипящего масла, будет в 2 раза выше, чем калорийность печеных пирожков в духовке. И хотя многие из нас с детства больше любят именно жареные пирожки, на диете стоит помнить о высокой калорийности жареных пирожков. К тому же не лишним будет обратить внимание еще на один момент: если вы ленитесь готовить сами или не имеете на это времени и предпочитаете покупать выпечку (в том числе и пирожки) в супермаркете или университетской столовой, подумайте, насколько свежее то масло, в котором готовились эти пирожки. А точнее, попытайтесь представить, сколько раз за день пережаривается это масло и сколько порций пирожков на нем за день обжаривается. Вы все еще хотите есть покупные жареные пирожки?
Однако, действительно порой бывает сложно удержаться и не съесть пирожок. Но тем, кто сидит на диете, нужно вести строгий подсчет калорий. Сколько калорий в пирожках?
Калорийность пирожков
Калорийность пирожков зависит не только от способа приготовления, но и от начинки. Калорийность пирожка с щавелем будет меньше калорийности пирожка с мясом, а калорийность пирожка с творогом – меньше, чем калорийность пирожка с вареньем.
Калорийность некоторых видов печеных и жареных пирожков представлена в следующей таблице (калорийность пирожков приведена на 1 пирожок из расчета среднего веса продукта в 75 гр):
калорийность пирожка с картошкой жареного – 240 ккал;

калорийность пирожка с картошкой печеного – 150 ккал;

калорийность пирожка с капустой жареного – 220 ккал;

калорийность пирожка с капустой печеного – 130 ккал;

калорийность пирожка печеного с мясом – 204 ккал;

калорийность жареного пирожка с мясным фаршем – 246 ккал;

калорийность печеного пирожка с творогом – 205 ккал;

калорийность пирожка с луком и яйцом жареного – 170 ккал;

калорийность пирожка с луком и яйцом печеного – 150 ккал;

калорийность пирожка с щавелем печеного – 140 ккал;

калорийность пирожка с яблоком печеного – 199 ккал;

калорийность пирожка с вишней печеного – 197 ккал;

калорийность пирожка с курицей печеного – 217 ккал;

калорийность пирожка с повидлом жареного – 264 ккал;

калорийность пирожка с рисом и яйцом жареного – 232 ккал;

калорийность пирожка с рыбой жареного – 203 ккал;

калорийность пирожка с грибами печеного – 192 ккал;

калорийность беляша (150 гр) – 626 ккал.

Пирожки и диета
Из таблицы калорийности видно, что на самом деле при диете можно позволить себе иногда съесть пирожок. Но на диете лучше есть все-таки печеные пирожки, чем жареные, и предпочесть при этом пирожки с менее калорийной начинкой.
Немаловажно и то, в какой части дня вы съедите пирожок. Если вы сделаете это вечером, то можете быть уверены, что все «пирожковые» калории пойдут в бока и живот. Есть пирожки на диете лучше в первой половине дня – так углеводы и значительная часть жиров точно переработается в энергию, а не уйдет в жир. Если вы на завтрак или в перекус между завтраком и обедом позволили себе пирожок, то в обед обязательно съешьте суп или бульон, чтобы улучшить пищеварение и не допустить запора, а на ужин постарайтесь съесть максимально легкую пищу – вашему желудку и так в этот день пришлось поработать.
Не зря при диетах и вообще всем тем, кто следит за своим весом, советуют устраивать разгрузочные дни целиком на кефире, яблоках, бульоне и других диетических блюдах. Такие дни, проводимые регулярно, нейтрализуют последствия как раз таких вот «срывов» — пирожков, жирного мяса, алкоголя, тортов. Кроме того, они очищают кишечник и выводят из организма все лишнее и ненужное ему – соли, токсины, лишнюю воду. Если вы проводите такие дня хотя бы раз в месяц, вы знаете, насколько они полезны.
И еще один аргумент в пользу того, чтобы изредка все же баловать себя пирожками. Когда вы сидите на диете, и конца-края ей не видно, с каждым новым днем становится все сложнее соблюдать ее требования и не срываться. Определите для себя один день в неделю, когда вы можете съесть что-то очень желанное, но совсем не диетическое, в пределах, скажем, 350 калорий. Превышение калорийности рациона на 350 ккал 1 раз в неделю совсем не повредит вашей фигуре, зато, во-первых, доставит вам огромное удовольствие, во-вторых, сделает диету менее тяжелой (вы ведь будете точно знать, что, скажем, в пятницу у вас будет маленький праздник живота), а в-третьих – подстегнет ваш метаболизм и не даст организму уйти в режим экономии энергии и ограниченного расходования калорий (а организм это непременно попытается сделать, когда поймет, что теперь калорийность ежедневного меню уменьшилась). Главное – не увлекаться такими «поблажками» и не выходить за рамки.
Ну а для того, чтобы иметь возможность иногда и на диете баловать себя пирожками, запомните пару несложных рецептов диетических пирожков.
Диетические пирожки
Рецепт № 1. Пирожки курицей и овощами.
Сначала замесите тесто из 300 гр пшеничной муки, 1 чайной ложки оливкового масла, 250 гр молока, 1 яйца, 200 гр натурального йогурта невысокой жирности, 2,5 гр сухих дрожжей и поставьте его на некоторое время подниматься. Пока поднимается тесто – приготовьте начинку. Возьмите 450 гр куриного филе, 1 морковку, 1 небольшую луковицу и пучок зеленого лука и другой зелени. Все измельчите и потушите на сковороде в небольшом количестве воды (без масла). Затем формируйте небольшие пирожки и выпекайте их в духовке 15-20 минут.
Калорийность пирожка весом 75 гр – 134 ккал.
Рецепт № 2. Пирожки с квашеной капустой.
Сначала нужно приготовить тесто. Возьмите 600 гр пшеничной муки, 5 гр быстрых дрожжей, 1,5 стакана молока, 100 мл оливкового масла, 1 чайную ложку сахара, 2 чайных ложки соли и замесите мягкое тесто. Пока тесто будет подниматься, приготовьте начинку. 1 стакан квашеной капусты и 1 луковицу измельчите, потушите в сковороде без масла, добавьте по вкусу сахар и соль. Теперь сформируйте пирожки, выложите их на смазанный маргарином противень, смажьте яйцом и выпекайте 15-20 минут.
Калорийность пирожка весом 75 гр – 129 ккал.
Рецепт № 3. Пирожки с щавелем.
Приготовьте дрожжевое тесто, как в предыдущем рецепте. Для начинки возьмите 300-400 гр свежего или замороженного щавеля и 80 гр сахара (чуть меньше ½ стакана). Пока поднимается тесто, промойте и нарежьте щавель, перемешайте его с сахаром и оставьте на некоторое время пропитаться и дать сок. Затем сделайте небольшие пирожки и поставьте их в разогретую духовку. Выпекайте пирожки также около 15-20 минут в духовке, предварительно смазав яйцом.
Калорийность пирожка весом 75 гр –150 ккал.
Сколько калорий в пирожке и сколько в блинах?
У каждого в детстве была любимая бабушка или тетушка, которая постоянно пичкала вас до одурения вкусными пирожками – с вареньем, мясом, рисом, печенкой, картошкой или любой другой начинкой. Однако время проходит. Люди стали все меньше находить время для приготовления этого лакомства, отчего оно стало еще более желанным и вкусным, ведь мы так редко можем себе его позволить! При этом, когда раньше вы могли из-за обилия этого блюда скушать один пирожок в день, потому что были уверены в том, что завтра сможете съесть хоть пятнадцать штук, то сегодня все стараются кушать пирожки как бы про запас. Так что тем, кто следит за своим весом и за своей фигурой необходимо знать о том, сколько же калорий содержится в этом любимом лакомстве.
В зависимости от видов пирожков, в зависимости от теста, из которого их делают, пирожки бывают дрожжевыми, песочными, слоеными, пресными или готовится из любого иного вида теста. Также и начинка у пирожков может быть совершенно разная. Особенно полюбившимися пирожками у народа стали пирожки с мясом, капустой, повидлом, картошкой, грибами, яйцом.
При этом не обязательно готовить начинку из одного продукта — вы с успехом можете комбинировать начинки по своему вкусу и усмотрению.
Сколько калорий содержится в пирожке?
Насчет калорий сегодня можно поспорить, однако насчет способа приготовления пирожков все диетологи сходятся во мнении, что однозначно вредными для здоровья являются жареные пирожки. При жарке таких пирожков проходят процессы окисления жиров, которые имеются в наших пирожках. А это в свою очередь провоцирует развитие сердечно сосудистого заболевания и атеросклероза. В жареном пирожке много канцерогенных веществ, которые приводят к возникновению и развитию онкологических заболеваний.
Итак, калорийность пирожка зависит от начинки и от теста, из которого его готовят. В среднем, на сто граммов пирожка вы можете рассчитывать на двести тридцать калорий.
Калории в жаренном пирожке
На калорийность пирожка влияет и способ его приготовления. Так, непревзойденными по содержанию большого количества калорий являются жареные пирожки.
Тут вы найдете от двухсот девяноста до трехсот пятидесяти калорий.
Калорийность пирожка с картошкой
На сто грамм продукта 220 ккал
Какое количество калорий в пирожке с мясом?
На сто грамм продукта 255 ккал (калорийно напрямую зависит от жирности используемых продуктов)
Что касается начинки, то тут нужно учитывать сорт мяса, соус, которым вы смягчаете начинку (как правило, это сметана, майонез, сливочное масло или же бульон), который также имеет свою калорийность.
Калорийность пирожка с яйцом
На сто грамм продукта 290 ккал
Пирожок с капустой тоже калорийный продукт
В среднем сто грамм продукта содержат 245 ккал
Калории в пирожке с яблоками
В среднем на сто грамм продукта приходится 245 ккал
Пирожок с повидлом
На сто грамм готового продукта 430 ккал
Так что если вы не хотите вредить своему здоровью, то вам нужно следить за тем, что вы кушаете.
Сколько калорий содержится в блинах?
Теперь что касается блинов. Это блюдо стало любимым и таким родным в самом детстве. Между прочим, его не зря причисляют к народным блюдам, особенностям нашей национальной кухни. Так что многих очень сильно волнует и его калорийность, ведь не смотря на диету, которой вы придерживаетесь, вам всегда хочется скушать что-то родное, что-то столь знакомое, без чего вы себе уже и жизни своей не представляете.
Как правило, среднестатистические блины будут содержать на сто граммов продукта примерно от двухсот тридцати до двухсот семидесяти граммов калорий.
Блины обладают большой питательной ценностью
Не зря в старину все богатыри всегда кушали блины для поддержания сил и здоровья в порядке. В блинах присутствуют все нужные витамины и минералы. Хотя, конечно же, и калории в них тоже присутствуют.
Как правило, если готовить классическое тесто для блинов, то в его составе можно обнаружить молоко цельное коровье, яйца, пшеничную муку, сахар, разрыхлитель или же дрожжи.
Количество калорий в блинах на молоке
В ста граммах готового продукта в среднем 190 ккал
Калории в блинах с творогом
В среднем (зависит от жирности) 223-330 ккал содержат 100 грамм этого продукта
С мясом
240-370 ккал в среднем содержат сто грамм готового продукта (в зависимости от жирности продуктов)
Калорийность блинов на кефире
175-200 ккал содержат сто грамм продукта (количество зависит от жирности используемых продуктов)
Как снизить калорийность блинов?
Советы для приготовления
Если вы хотите снизить энергетическую ценность 1 блина, то рецептуру приготовления теста для него нужно немного изменить. Начните с того, что муку можно использовать не пшеничную, а ржаную. В такой муке гораздо ниже содержание крахмала. А те продукты, в составе которых ржаная мука, намного легче усваиваются организмом, чем продукты с пшеничной мукой. Если хотите еще немного снизить калорийность, то используйте вместо коровьего цельного молока — обезжиренное, а лучше всего — простую минеральную воду, в которой и вовсе не содержится никаких калорий. Кроме того, блины на минеральной воде получаются после приготовления более пышными и воздушными даже в том случае, если вы не добавляли разрыхлитель.
Некоторые готовят блины по особенным домашним и семейным рецептам, они добавляют в блины яичные белки. Так вы добавляете своим блинам больше хрупкости и рассыпчатости, а калорийность снижается на сорок килокалорий.
Важные рекомендации
Если вы тщательно следите за своей фигурой и не можете позволить себе лишнего, то учтите, что — напрямую от содержимого блинов зависит и их калорийность. Очень важно обратить свое внимание на то масло, которое вы используете при их приготовлении. Да и начинка блинов тоже имеет большое значение. Блины с начинкой имеют свою таблицу калорийности, ведь тут кроме самой начинки нужно учитывать и калорийность соуса для начинки, чтобы блины не казались сухими и не были рассыпчатыми. Самой популярной начинкой для блинов является мясо и творог. Если хотите снизить калорийность блинчика с начинкой, то мясо должно быть диетическим, то есть индейка и курица для этого идеально подходят. А вот от баранины лучше воздержаться, как и от жирной свинины. Творог лучше тоже использовать небольшой жирности. Обычно в творожных блинчика на сто граммов содержится около трехсот двадцати восьми калорий. А вот в мясном блинчике на этот же вес приходится до трехсот семидесяти килокалорий.
Любителям фруктовой начинки
Рекомендуется делать начинку не из варенья, а из свежих перетертых, с небольшим количеством сахара, — ягод и фруктов (к примеру, прекрасно подойдет яблоко, черника, малина, груша, земляника и прочие). А вот от повидла лучше воздержаться, потому что оно ну очень калорийное само по себе, не считая самих блинчиков, начинкой которого оно является.
Тонкие жареные пирожки с картошкой на кефире
В мою кулинарную книгу

Так уж сложилось, что пирожки я готовлю не часто. Но эти тонкие жареные пирожки с картошкой и укропом на кефире я обязательно буду готовить еще, уж очень они мне понравились. В данном рецепте используется очень удачное тесто на кефире для жареных пирожков, которое легко готовить и с которым легко работать.
Если вы думаете, что приготовление жареных пирожков займет у вас кучу времени, то я вас разочарую. Это не так. Тесто на кефире для жареных пирожков готовится буквально за пять минут, и я не преувеличиваю. Это вам не тесто на дрожжах, которому нужно время для расстаивания. Начинка для сегодняшних жареных пирожков – картошка с укропом. Время от времени от вчерашнего ужина остается приличная порция картофельного пюре, вот оно, родимое, и послужит начинкой для жареных пирожков. А чтобы сделать жареные пирожки с картошкой на кефире еще вкуснее добавим в картофельное пюре свежего укропа, он очень хорошо сочетается с картошкой. Если укроп – не ваш вариант, то можно дополнить картошку жареным луком или мелко нарезанным жареным салом. Также можно смешать картофельное пюре с предварительно обжаренным мясным фаршем. Вариантов подобных начинок великое множество, я перечислила лишь несколько из них, пришедших первыми на ум.
Для подачи таких тонких жареных пирожков с картошкой на кефире запаситесь сметаной. Она заменит вам соус и с ней такие жареные пирожки станут еще вкуснее. Еще идея – приготовить двойную порцию пирожков и часть из них заморозить. А когда соскучитесь за этим блюдом снова – просто обжарьте пирожки, даже не размораживая их предварительно. Это очень удобно и практично в случае дефицита времени.
Время приготовления:45 минут
Количество порций – 13 шт.
Ингредиенты:
250 мл кефира
1 яйцо
1 ч.л. разрыхлителя (без горки)
1 ч.л. соли (без горки)+0,5 ч.л. соли
0,4 ч.л. молотого черного перца
2 ст.л. посолнечного масла + 50 мл для жарки
350 г муки
350 г картофельного пюре
свежий укроп
Рецепт пирожков с картошкой на кефире
250 мл кефира смешаем с одним яйцом, чайной ложкой соли и чайной ложкой разрыхлителя. Чайные ложки без горки. Также добавим в кефир две столовые ложки подсолнечного масла.

Всего нам нужно добавить 350 г муки, но добавлять мы ее будем частями. Сначала вводим половину муки, перемешиваем все ложкой или вилкой. Затем вводим еще часть муки и примерно 50 г муки оставляем неиспользованной. Она понадобится нам чуть позже. Тесто вымешиваем руками, смазанными подсолнечным маслом. Оно получится очень мягким и нежным. Возможно, тесто будет слегка липнуть к рукам и поверхности, но это не страшно.

Тесто на кефире для жареных пирожков готово. Накроем его пищевой пленкой, которая защитит тесто от обветривания, и перейдем к подготовке начинки для пирожков с картошкой.

У меня 350 г картофельного пюре. Именно столько картошки необходимо для приготовления жареных пирожков из получившегося количества теста. Добавляем в картошку соль, перец и мелко порубленный укроп. Хорошенько перемешаем начинку.

Вернемся к тесту. Хорошенько присыпаем рабочую поверхность мукой (вот тут нам и понадобятся оставшиеся 50 г муки) и раскатываем примерно половину теста (удобнее работать не со всем тестом сразу, а с частями). Толщина раскатанного пласта – 5 мм. При помощи кружки вырезаем из раскатанного теста круги.

Визуально делим круги на две части. На одну часть кладем начинку. Я отмеряла начинку десертной ложкой (брала начинку с небольшой горкой).

Оставшимися кругами накрываем круги с начинкой и плотно защипываем края пирожков. Таким образом у нас получились некие круги с начинкой, пока что мало напоминающие пирожки.

Теперь из этих невнятных кругов с начинкой формируем пирожки. Это делается буквально одним движением скалки. Слегка придавливая пирожок проходимся по нему скалкой снизу вверх, достаточно одного раза. Получается вот такой аккуратный пирожок продолговатой формы.
И не забываем, что у нас осталось еще тесто. К нему добавляем обрезки от первого раскатывания и продолжаем процесс.

У меня налепилось ровно 13 пирожков. Все аккуратные и одинаковые, и это без особых усилий с моей стороны.

Разогреваем в сковороде подсолнечное масло, примерно 50 мл, и обжариваем пирожки партиями по 3-4 штуки до золотистого цвета с обеих сторон. Примерное время обжаривания – 2,5-3 минуты с каждой стороны.

Готовые тонкие пирожки с картошкой и укропом на кефире подаем к столу горячими со сметаной или любыми соусами.

Угощайтесь:) Приятного аппетита и хорошего дня! До скорых встреч!
Пирожки с картошкой жареные калорийность на 100 грамм
Главная » Разное » Пирожки с картошкой жареные калорийность на 100 грамм
Калорийность пирожок с картошкой жареный. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«пирожок с картошкой жареный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 244 кКал 1684 кКал 14.5% 5.9% 690 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 3.4% 1226 г

Жиры 10 г 56 г 17.9% 7.3% 560 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 3.3% 1237 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2.7% 1538 г
Вода 64.9 г 2273 г 2.9% 1.2% 3502 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45 мкг 900 мкг 5% 2% 2000 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.2% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 2.7% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 3.4% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг 90 мг 2% 0.8% 5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.8 мг 15 мг 5.3% 2.2% 1875 г
Витамин РР, НЭ 2.2 мг 20 мг 11% 4.5% 909 г
Ниацин 1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 448 мг 2500 мг 17.9% 7.3% 558 г
Кальций, Ca 50 мг 1000 мг 5% 2% 2000 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 2.2% 1905 г
Натрий, Na 327 мг 1300 мг 25.2% 10.3% 398 г
Фосфор, Ph 108 мг 800 мг 13.5% 5.5% 741 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 2.3% 1800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.8 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
Энергетическая ценность пирожок с картошкой жареный составляет 244 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Пирожок с картофелем: калорийность и состав
Русскую кухню просто невозможно представить без пирогов с разнообразными начинками. Пирог — это небольшой пирог с начинкой из мяса, рыбы, ягод, джема и джема, овощей и фруктов. Вариантов очень много. Пирог — отличная закуска. Вы можете схватить его на бегу, бросить в рот и долго не чувствовать голода. Несладкий пирог можно подать на ужин или на ужин. Это отличная альтернатива хлебу.
Но один из самых популярных и любимых испатов с картошкой. Калорийность этого блюда, как и других «ливрей», наверняка пугает тех, кто соблюдает правильное питание или «сидит» на строгой диете. Но, как утверждают специалисты диетологов, пирожки — диссонанс. Здесь все будет зависеть от способа его приготовления.
Итак, давайте разберемся, какая эта выпечка полезнее, вкуснее. Какой выбрать пирог с картошкой, калорийность которого не пугала бы и не вызвала бы на следующее утро негативных эмоций при взгляде на весы.
Пирог — лакомство для детей и вегетарианцев

В мире тысячи рецептов приготовления пирогов. Сладкие пирожные — однозначно любимое лакомство детей. В детстве нам не так важен вопрос: «Можно ли на ужин съесть котлету с картошкой? Калорийность 1 шт. — сколько стоит? Не повредит ли эта фигура?» Детям пофиг, а калории нужны детям , потому что они тратят их много, в отличие от некоторых взрослых.
Пирожки с овощными начинками отлично подойдут тем, кто придерживается диеты или придерживается вегетарианства.Если правильно приготовить тесто и добавить не жирную мясную начинку, а, скажем, тушеную капусту или отварной картофель, пироги будут очень доступными для диетического блюда.
Состав и способ приготовления пирожков
Как мы уже говорили, в зависимости от вида теста и состава начинки будет меняться и калорийность блюда. Если вы следите за правильным питанием, то обязательно учитывайте этот факт. Людям, страдающим ожирением, следует отказаться от пирогов с жирной мясной начинкой и дрожжевого теста.Кроме того, не стоит есть жареную в масле запеканку.
Средняя калорийность 250ккал на сто грамм выпечки. Если это пирог с фруктовой начинкой — калорийность 240 ккал на сто грамм. Если это пирог с картошкой — калорийность 235 ккал. Пироги с мясной начинкой увеличатся минимум на десять килокалорий на сто грамм — 260-276.
Разница будет довольно значительной в зависимости от типа препарата. Возьмем, к примеру, выпечку, приготовленную в духовке. Пирожки с картофелем в духовке — калорийность 230-235 ккал, пирожки с яблочной начинкой в духовке — 175 ккал, с творогом — 206 ккал, с рыбной начинкой — калорийность 176-180 ккал.
Теперь сравним эту же партию, приготовленную погружением в литры кипящего масла. Жареные котлеты с капустой — 263 ккал. Картофель вареный с картофелем — калорийность 100 грамм 276. Даже калорийность пирогов с ягодными или фруктовыми начинками значительно увеличивается. Если запеченный пирог с яблоками будет 175 ккал на сто грамм блюда, то жареный вариант уже будет на порядок больше — 207 ккал. Почувствуйте разницу.
Тесто для сдобы
Влияет на калорийность пирогов и теста, в которые заворачивается начинка.Самым калорийным, конечно же, является дрожжевое и слоеное тесто. В одном много муки и дрожжей, сахара, в другом — муки и масла, без которых просто не приготовить вкусное слоеное тесто. Также пироги можно делать из свежих, песочных, заварных.
Отказ от жареных пирожков
Какими бы вкусными вы ни казались жареные в масле пироги, любой врач-диетолог порекомендует вам отказаться от них. Вкусно? Да. Это полезно? Конечно нет!
Помимо того, что употребление жареных пирогов негативно скажется на состоянии вашей фигуры, оно также отреагирует на состояние вашего здоровья.Пирожок с запеченным картофелем не только калорийнее, но и полезнее использовать такую выпечку.
Жареную выпечку нельзя употреблять в пищу по нескольким причинам:
В результате жарки образуются свободные радикалы, которые повреждают наш организм, приводя к проблемам с сердцем, вызывая атеросклероз сосудов.
Жирная пища всегда оказывает негативное влияние на желудочно-кишечный тракт. Постоянная изжога, запоры и тяжесть в животе, ощущение вздутия и боли в животе.
Даже рак может развиться только из-за того, что вы часто ели жареные в масле пирожки. Особенно страшно, когда масло используется многократно, как это делают в большинстве придорожных кафе или некачественных общепит.
Заменяем жареную выпечку на выпечку. Что случится?
В результате теплового воздействия на дрожжи выделяется энергия, которой в дальнейшем пироги «поделятся» с вами. Палочка дрожжей может нормализовать пищеварение. Также он способствует нормализации работы кишечника, улучшает микрофлору желудка и кишечника.

Например, запеченная котлета с картошкой, калорийность которой будет невысокой, никогда не повлияет отрицательно на фигуру. Питательные вещества, которые содержатся в картофеле или любых других овощных начинках, пойдут только на пользу. При жарке пирожков в духовке не теряются полезные вещества. Организм чувствует себя только хорошо, повышается иммунитет и повышается сопротивляемость различным простудным заболеваниям.
Запеченный пирог — отличный способ перекусить или даже полноценно поесть для школьников, активных детей и взрослых.Это нужные калории, которые быстро расходуются и придают энергию.
Пирожок для хлеба
Кажется нереальным заменить калорийный хлеб на такие же калорийные пироги? Как оказалось, это даже советуют диетологи. Если выбрать «правильное» низкокалорийное тесто и добавить туда «правильную» полезную начинку, то пирожок легко заменит хлеб на столе. И это будет, надо сказать, на порядок полезнее.
Например, в осенний период для повышения иммунитета специалисты советуют есть пироги с тыквенной, лимонной или ягодной начинкой (черная смородина, брусника).Людям, ведущим активный образ жизни, хлеб можно заменить котлетами с белковой начинкой. Это может быть отварное куриное яйцо, нежирный творог, куриное отварное мясо.
.
калорий в 100 граммах отварного картофеля, полезные свойства овощей
У большинства людей картошка очень популярна. Это очень просто, ведь овощ является питательным и сытным продуктом. Можно приготовить много вкусных блюд. Несмотря на модное сегодня здоровое питание, картофель в любом виде продолжает оставаться популярным и незаменимым овощем на столах большинства семей. По этой причине многих беспокоит калорийность основного овоща.Сколько калорий в отварном картофеле и в каком виде его лучше употреблять?
Заменитель
Картофель принадлежит к семейству растений Solanaceae, и пищей служат только клубни. Нам он был обязан царю Петру I, он впервые привез овощ из Нидерландов. С тех пор он полюбился многим и стал одним из самых необходимых овощей в любое время года. Его родина — Южная Америка, еще в дикой природе можно встретить картофель.
Его часто называют «вторым хлебом», так как он всегда под рукой и легко утолит голод.Картофель быстро и легко приготовить в любом виде:
Из него готовят первые и вторые блюда, добавляют в салаты и гарниры. Считается, что лучший вкус картофеля — вареный. Его часто нарезают дольками среднего размера и отваривают, готовят вкусное пюре. Особенно вкусен отварной картофель в мундире, если к нему добавить сливочное масло и посыпать зеленью. Придумано много рецептов с картошкой, которую часто готовят для всей семьи. По этой причине возникает вопрос, сколько калорий в вашем любимом овоще? В каком виде его лучше употреблять, чтобы не навредить здоровью и не набрать вес?
Калорийность картофеля
На протяжении многих веков картошка в каждом приеме пищи.Калорийность овоща будет зависеть от того, как его готовить, в каком виде и с чем его подавать на стол. Сырые 100 граммов 70 калорий. Калорийность вареных овощей чуть больше, всего 82 единицы:
,
белки — 2,0 г;
Жиры
— 0,4 г;
углеводов — 16,7 г.
Если учесть, что в день калорийность составляет примерно 1200-1500 калорий, то калорийность отварного картофеля совсем небольшая. Вареный картофель сохраняет почти все витамины и минералы после термической обработки:
A, B, C, E, K;
фолиевая кислота;
холин;
Ниацин;
железо и калий;
йода и кальция;
кобальт и марганец;
магний и медь;
молибден и натрий;
селен и фосфор;
цинк и фторид.
Считается, что картофельный суп содержит меньше калорий — 39 единиц. Оказывается, наименьшая энергетическая ценность вареного картофеля. Калорийность 100 граммов этого овоща всего 75 калорий. Калорийность вареного картофеля будет зависеть от разнообразия продуктов в готовом блюде. Например, в 100 граммах:
со сливочным маслом 130 ккал;
с грибами 105 ккал;
масло растительное, чеснок и зелень 125 ккал;
со специями и беконом 175 ккал.
Полезная и низкокалорийная, оказывается картофель отварной в кожуре. Практически такая же пищевая ценность запеченного картофеля с кожурой. С вареных и запеченных овощей рекомендуется всегда снимать кожицу. Он содержит все пестициды и другие вредные вещества, накопленные в овощах. Все самое полезное она дает в процессе приготовления, оставляя только вредные вещества.
Любителям жареного картофеля стоит знать, сколько калорий в этом блюде.Подсчитано, что калорий в 100 граммах блюд всего 150 единиц, не так уж и много. Обычно жареный овощ употребляют вместе с мясом, которое содержит много калорий.
Еще одно калорийное блюдо, представляющее угрозу, — это картофель фри. Он приготовлен с большим количеством масла и дает вам много ненужных и вредных калорий. Всего готовое блюдо содержит 400 калорий. В популярных чипсах еще более 500 калорий.
Полезные свойства картофеля
Также попробуйте картофель и славится своими полезными свойствами.Используется в народной медицине при многих заболеваниях. Вареный он имеет те же свойства, что и свежий овощ. Он содержит большое количество антиоксидантов, которые защищают организм от развития рака. Также они помогают замедлить процессы старения, укрепляют стенки сосудов, помогают сохранить молодость и здоровье.

Крахмал, содержащийся в картофеле, помогает удалить плохой холестерин из сыворотки крови и печени. Овощ рекомендуется употреблять при заболеваниях пищеварительного тракта, почек и сердца, отеках.Обладает мочегонным и противовоспалительным действием.
Рецепты народной медицины Полезно пить сок из свежих клубней. Вареный овощ полезен при заболеваниях органов дыхания, с ним делают дыхательные процедуры.
Следует знать, что очищенные клубни, оставленные в воде на длительное время, быстро теряют свои полезные свойства. Если сырой очищенный картофель бросить прямо в кипящую воду, он потеряет только 20% всех питательных веществ.
Рекомендуется заваривать в кастрюле с плотно закрывающейся крышкой и не использовать для изготовления медной или жестяной посуды.В нем овощ теряет много витамина С. Желательно переварить клубни и постараться не разогревать блюдо еще несколько раз. Лучше всего приготовить необходимую порцию и сразу ее съесть. Таким образом овощ раскроет все свои лучшие качества и принесет пользу организму.

.
калорий из сладкого картофеля, питание из сладкого картофеля
Сколько калорий в сладком картофеле? См. Ниже калорийность сладкого картофеля для различных размеров порций. Мы предоставляем вам факты о питании сладкого картофеля и пользу от сладкого картофеля для здоровья, чтобы помочь вам похудеть и придерживаться здоровой диеты.
Сладкий картофель принадлежит к семейству Convolvulaceae и является важным корнеплодом, большим размером, крахмалистым, со сладким вкусом. Согласно исследованию, проведенному Центром науки в интересах общества в 1992 году, сладкий картофель содержит больше: клетчатки, сложных углеводов, белков, витаминов А, С, железа и кальция, чем любой другой овощ.
В этом сладком картофеле с оранжевой мякотью больше бета-каротина, чем в картофеле со светлой мякотью.
Преимущества сладкого картофеля включают улучшенное регулирование уровня сахара в крови, включая люди, страдающие диабетом 2 типа. Кроме того, он обладает противовоспалительным действием. свойства, которые хороши при язве желудка и воспаленных состояниях толстая кишка. Витамины А и С являются мощными антиоксидантами и могут помочь предотвратить рост раковых клеток.
У нас есть несколько таблиц калорийности ниже в зависимости от вашего предпочтительного метода приготовления.У нас также есть таблица питания, в которой сравниваются питательные вещества для варки или запекания этого овоща. В самом низу этой страницы есть ссылка на простой, быстрый и вкусный рецепт.
Посмотрите нашу сравнительную таблицу калорий в овощах, чтобы сравнить калорийность сладкого картофеля с другими калориями в овощах.
Также обратите внимание на то, насколько питателен сладкий картофель по сравнению с другими овощами.
Вся наша информация о калориях и питании предоставлена Министерством сельского хозяйства США.
Сладкий картофель, сырой, неподготовленный
Мусор: 28% (Обрезка и обрезки)
Научное название: Ipomoea batatas
Размер порции
Калорий на порцию
100 граммов 86 ккал (359 кДж)
1 чашка кубиков, 133 грамма 114 ккал (477 кДж)
1 сладкий картофель, длина 5 дюймов, 130 грамм 112 ккал (467 кДж)

Сладкий картофель, приготовленный, вареные, без кожи
Мусор: 0%
Общее название: Sweetpotato
Размер порции
Калорий на порцию
100 грамм 76 ккал (320 кДж)
1 чашка , пюре, 328 грамм 249 ккал (1050 кДж)
1 средний, 151 грамм 115 ккал (483 кДж)

Сладкий картофель, приготовленный, вареный, без кожицы, с солью
Мусор: 0%
Общее название: Sweetpotato
Размер порции
Калорий на порцию
100 грамм 76 ккал (320 кДж)
1 чашка , пюре, 328 грамм 249 ккал (1050 кДж)
1 средний, 151 грамм 115 ккал (483 кДж)

Сладкий картофель, приготовленный, запеченный в кожуре, с солью или без нее
Отказ: 22% (Кожа)
Общее название: Сладкий картофель
Размер порции
Калорий на порцию
100 грамм 92 ккал (386 кДж)
1 средний (диаметр 2 дюйма, длина 5 дюймов, необработанный), 114 граммов 105 ккал (440 кДж)
0.5 чашек, пюре, 100 грамм 92 ккал (386 кДж)

Сладкий картофель, замороженный, приготовленный, запеченный, без соли
Мусор: 0%
Общее название: Sweetpotato
Размер порции
Калорий на порцию
100 грамм 100 ккал (419 кДж)
1 чашка , кубики, 176 грамм 176 ккал (737 кДж)

Снеки, чипсы из сладкого картофеля
Мусор: 0%
Общее название: Sweetpotato
Размер порции
Калорий на порцию
100 граммов 496 ккал (2074 кДж)
1 унция , 28.35 граммов 141 ккал (588 кДж)
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справочных материалов

Sweet Potato Nutrition
Пищевая ценность сладкого картофеля на 100 г (3,5 унции)
Научное название: Ipomoea batatas
Приблизительно:
Питательные вещества сладкого картофеля Сладкий картофель, приготовленный, запеченный в кожуре, с мякотью, без соли Сладкий картофель, приготовленный, вареный, без кожи
Вода 75.78 г 80,13 г
Энергия 378 кДж (90 ккал) 320 кДж (76 ккал)
Белок 2,01 г 1,37 г
Углеводы 20,71 г 17,72 г
Всего жиров: 0,15 г 0,14 г
Волокно 3,3 г 2,5 г
Сахаров всего 6,48 г 5.74 г
Крахмал, всего 7,05 г 5,22 г
Минералы:
Кальций, Ca 38 мг (3,8%) 27 мг (2,7%)
Железо, Fe 0,69 мг (3,83%) 0,72 мг (4%)
Магний , Mg 27 мг (6,75%) 18 мг (4,5%)
Фосфор, P 54 мг (5,54%) 32 мг (3.2%)
Калий, K 475 мг (10%) 230 мг (4,94%)
Натрий, Na 36 мг (1,5%) 27 мг (1,13%)
Цинк, Zn 0,32 мг (2,13%) 0,2 мг (1,33%)
Медь, Cu 0,161 мг (8,05%) 0,094 мг (4,7%)
Марганец , Mn 0,497 мг (24%) 0,266 мг (13%)
Селен, Se 0.2 мкг (0,29%) 0,2 мкг (0,29%)
Витамины:
Витамин C 19,6 мг (32%) 12,8 мг (21%)
Тиамин (витамин B1) 0,107 мг (7,13%) 0,056 мг (3,73%)
Рибофлавин (витамин B2) 0,106 мг (6,24%) 0,047 мг (2,76%)
Ниацин (витамин B3) 1,487 мг (7,44%) 0,538 мг (2,69%)
Пантотеновая кислота (B5) 0.884 мг (8,84%) 0,581 мг (5,81%)
Витамин B6 0,286 мг (14%) 0,165 мг (11%)
Фолат (витамин B9) 6 мкг (1,5%) 6 мкг (1,5%)
Витамин A 19218 МЕ (384%) 15740 МЕ (314%)
Витамин E 0,71 мг (5,92%) 0,94 мг (7,83%)
Витамин К 2,3 мкг (2,88%) 2.1 мкг (2,63%)
Процентные значения относятся к рекомендуемой в США суточной дозе
(RDI) для взрослых.
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для справочной информации

Рецепты из сладкого картофеля
Суп из сладкого картофеля
Сделайте этот восхитительный суп из сладкого картофеля всего за 25 минут, включая все приготовления. Всего 170 калорий. Можно подавать горячим или холодным
Вернитесь от сладкого картофеля к калориям для похудания вместе с нами Главная страница

Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх .
калорий в пюре, вареном и жареном картофеле
Картофель содержит удивительное количество питательных веществ и очень сытен. Сколько калорий в картофеле? Одна небольшая вареная картошка содержит 80 калорий, которые легко добавляются при добавлении начинки. Несмотря на относительно высокое содержание калорий, картофель содержит много питательных веществ, и его следует употреблять в умеренных количествах.
Приготовление картофеля Калорий на 100 грамм (3,5 унции)
Необработанный 70
Вареная 80
Пюре 108
Запеченная 85
Жареный 150
Картофельные чипсы 500
Картофель фри 270
Как и большинство крахмалов, в картофеле много углеводов.Но, несмотря на высокий уровень углеводов, картофель содержит большое количество важных витаминов, таких как витамин С, и много антиоксидантов, которые могут помочь в борьбе с раком.
В картофеле также содержится калий, полезный для здоровья сердца. Белок в картофеле также является важным питательным веществом. Картофель, как известно, помогает снизить кровяное давление, строить клетки и стимулировать деятельность мозга.
Итак, теперь, когда вы знаете о питательных свойствах картофеля, что делать, если вы соблюдаете диету? Удвойте или утроите калорийность вареного картофеля, и вы легко можете получить нежелательные калории.А с картофельным пюре около полстакана картофельного пюре содержит 108 калорий. Для сравнения, полчашки жареного картофеля содержит 270 калорий, поэтому остерегайтесь калорий из-за чрезмерного количества масла и жира. Картофель фри может быть вкусным, но он не очень калорийен.
Прекрасная замена картофелю фри — жареные в духовке картофельные дольки с щепоткой соли и несколькими чайными ложками оливкового масла. Держите на кухне соль, свежемолотый перец и другие травы, которые помогут придать вкусу обычный картофель.
Картофель очень сытный, поэтому планируйте свои порции с умом, и вы сможете ощутить преимущества картофеля, не добавляя вину калорийности картофеля.
Кроме того, если вы соблюдаете ГИ-диету, стоит отметить, что у холодного картофеля ГИ вдвое меньше, чем у теплого. Таким образом, холодный картофельный салат поможет вам дольше оставаться сытым, не повышая уровень сахара в крови. Просто не забывайте не употреблять майонез.
Несмотря на то, что в картофеле много углеводов, он имеет много полезных питательных веществ и является прекрасным гарниром.Но если вы выбираете между тем, стоит ли ставить тарелку картофельных чипсов (500 калорий на 100 грамм) в середине стола для вечера кино, вы можете оставить этот картофель в покое и пойти на вместо этого пара морковных палочек (100 калорий на 100 грамм).
.
Фактов о питании и пользе для здоровья сладкого картофеля
Если вы беспокоитесь о том, является ли сладкий картофель слишком сладким для вашего рациона с низким содержанием сахара, не отчаивайтесь. Сладкий картофель — это питательная пища с низким гликемическим индексом, которую можно добавлять во множество вкусных блюд. Способы приготовления и ингредиенты, которые вы используете для приготовления сладкого картофеля, могут повлиять на его полезность. Вот краткое описание этого популярного овоща.
Пищевая ценность сладкого картофеля
Следующая информация о питании предоставлена Министерством сельского хозяйства США для 1 среднего (5 дюймов) сырого сладкого картофеля (130 грамм).Взаимодействие с другими людьми
калорий : 112
Жир : 0,1 г
Натрий : 71 мг
Углеводы : 26 г
Волокно : 3,9 г
Сахар : 5,4 г
Белок : 2 г
Углеводы
Чашка сырого сладкого картофеля содержит 26 граммов углеводов, от 5 до 6 граммов природного сахара и около 4 граммов клетчатки.
Гликемический индекс (ГИ) сладкого картофеля варьируется в зависимости от метода приготовления и сорта.Вареный сладкий картофель может иметь ГИ всего 41, в то время как ценность жареного сладкого картофеля может достигать 93.
Жиры
Сладкий картофель почти полностью обезжирен, если не добавлять жир во время приготовления.
Белок
Чашка сырого сладкого картофеля содержит около 2 граммов белка.
Витамины и минералы
Сладкий картофель особенно богат витамином А и калием. Они также содержат некоторое количество кальция, железа, магния и фолиевой кислоты.
Польза для здоровья
Сладкий картофель — это овощ с начинкой, содержащий красочные полезные для здоровья вещества. Вот несколько преимуществ добавления сладкого картофеля в свой рацион.
Может помочь в профилактике рака
Сладкий картофель богат антиоксидантами, которые были изучены для профилактики и лечения рака. В частности, фиолетовый сладкий картофель богат антоцианами, которые, по-видимому, способствуют апоптозу (или запрограммированной гибели клеток) раковых клеток.Взаимодействие с другими людьми
Хотя необходимы дополнительные исследования всех преимуществ сладкого картофеля для лечения рака, для большинства людей есть минимальные риски, связанные с употреблением сладкого картофеля.
Защищает зрение
Бета-каротин, необходимый для здоровья глаз, содержится в сладком картофеле. Чашка сладкого картофеля содержит 11,3 миллиграмма бета-каротина. Доказано, что добавление 15 миллиграммов бета-каротина защищает от возрастной дегенерации желтого пятна, особенно в сочетании с витамином С, цинком и медью (которые также содержатся в сладком картофеле).Взаимодействие с другими людьми
Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
Антоцианы в сладком картофеле также обладают противовоспалительным действием, снижающим риск сердечных заболеваний. Некоторые провоспалительные цитокины подавляются в ответ на экстракт пурпурного сладкого картофеля. Кроме того, известно, что клетчатка любого овоща снижает уровень холестерина, а высокий уровень калия в сладком картофеле снижает артериальное давление.
Помощь при диабете
Американская диабетическая ассоциация считает сладкий картофель продуктом с низким ГИ, который хорошо вписывается в план здорового питания для лечения диабета.Сладкий картофель — хороший способ сбалансировать потребление продуктов с высоким ГИ, таких как ананасы или макароны. Замена обычного картофеля сладким картофелем повысит потребление питательных веществ, содержащих калий, витамин А, витамин С и клетчатку.
Аллергия
Сладкий картофель не является распространенным аллергеном, но природа пищевой аллергии такова, что она может развиться в любом возрасте в ответ на любой тип пищи. Симптомы могут варьироваться от сыпи, рвоты или отека до анафилаксии, которая потенциально опасна для жизни. угрожающий.Если вы подозреваете аллергию на сладкий картофель, обратитесь к врачу для индивидуальной оценки.
Побочные эффекты
Есть очень мало побочных эффектов, связанных с употреблением сладкого картофеля. Один минимальный побочный эффект от употребления большого количества овощей, богатых бета-каротином, таких как сладкий картофель, морковь или тыква, заключается в том, что ваша кожа может начать приобретать оранжевый оттенок.
Эта окраска является результатом необычного состояния, называемого каротинемией. Хотя это может показаться тревожным, на самом деле каротинемия не опасна и должна исчезнуть сама по себе при более сбалансированном потреблении разнообразных продуктов.
Разновидности
Есть два основных сорта сладкого картофеля: с сухим и влажным картофелем. Сладкий картофель с сухим мясом имеет коричневую кожуру и более светлую мякоть с повышенным содержанием крахмала. Сладкий картофель с влажной мякотью имеет более темную кожуру и более насыщенный оранжевый цвет внутри. Сладкий картофель с влажной мякотью более сладкий на вкус, и его чаще можно купить в супермаркете.
В соответствии с этими двумя общими классификациями существует несколько уникальных видов сладкого картофеля, которые различаются по стране происхождения, форме, цвету, размеру и вкусу.Примеры включают сладкий картофель Кумара, сладкий картофель Джерси и кубинский сладкий картофель.
Термин «ямс» обычно используется как синоним сладкого картофеля, однако настоящий ямс происходит из совершенно другого растения. Тем не менее, сладкий картофель нередко называют бататом в Соединенных Штатах.
Когда лучше
Выбирайте свежий сладкий картофель, тяжелый для своего размера, твердый, гладкий и без синяков. Остерегайтесь сморщенной кожи, темных пятен или вмятин, так как это распространенные признаки гниения.Если вы видите проросший сладкий картофель, его все еще можно есть (просто вырежьте ростки). Вы можете найти сладкий картофель в большинстве продуктовых магазинов в любое время года.
Хранение и безопасность пищевых продуктов
Вместо того, чтобы хранить сладкий картофель в холодильнике, храните его в прохладном, сухом и темном месте. Идеальная температура хранения свежего сладкого картофеля составляет около 55 градусов по Фаренгейту, где он хранится около месяца или дольше. При хранении при более высоких температурах попробуйте использовать сладкий картофель в течение недели, чтобы предотвратить порчу.Взаимодействие с другими людьми
Когда вы будете готовы использовать сладкий картофель, протрите кожу щеткой для овощей под проточной водой. Просушите бумажным полотенцем. После того, как сладкий картофель был нарезан или приготовлен, храните его в герметичном контейнере в холодильнике для использования в течение 5 дней.
Как подготовить
Сладкий картофель можно варить, запекать, жарить, жарить на гриле, взбивать, протирать и, что в идеале, жарить. Их можно использовать в качестве гарнира или добавлять в салаты, перец чили, кексы, пироги и хлеб.Сделайте их острыми с помощью порошка чили или слегка сладкими с корицей и мускатным орехом.
Чтобы сэкономить время, сладкий картофель можно запечь в микроволновой печи. Кожица не будет такой хрустящей, но сладкий картофель все равно будет вкусным. Если вы разминаете или взбиваете сладкий картофель, откажитесь от таких ингредиентов, как жирные сливки, и добавьте вместо них немного розмарина и пармезана для пикантности.
Вы также можете приготовить картофель фри из сладкого картофеля в духовке, запекая его на сильном огне с добавлением трав и специй.Ешьте сладкий картофель на завтрак, обед или ужин. Это питательный, недорогой и универсальный ингредиент.
Рецепты
Полезные рецепты сладкого картофеля
Здоровое меню для любой диеты
Kentucky Fried Chicken, или просто KFC, — один из самых популярных ресторанов быстрого питания в мире. KFC предлагает курицу по оригинальному рецепту более 70 лет. Сегодня в меню 21 000 заведений по всему миру также входят гарниры, бутерброды и десерты.
Как следует из названия, меню KFC построено вокруг птицы. Курица обычно является хорошим источником постного белка, за исключением жареной во фритюре в жирном, калорийном и жирном кляре.
Гарниры в KFC — это в основном обычные продукты, такие как картофельное пюре, кукурузный хлеб, макароны и сыр, которые, как правило, содержат много калорий, жиров и натрия, а также не содержат клетчатки и витаминов.
Большинство блюд в KFC подаются в семейном стиле, что может затруднить контроль порций.Если вы не делаете заказы для группы, избегайте обедов, ведерок и комбо KFC. Эти предложения включают гарниры и напитки, а также несколько порций, что затрудняет определение (и соблюдение) одной порции.
Наконец, вы можете просмотреть информацию о питании, ингредиентах и пищевой аллергии для меню, прежде чем перейти на веб-сайт KFC. Вы также можете использовать калькулятор питания KFC, чтобы получить оценку содержания калорий и информации о питании в вашем заказе.
Что говорят эксперты
«KFC предлагает несколько овощных гарниров, которые можно добавить к вашей еде, но многие из их вариантов не содержат овощей и большого количества клетчатки.Уровень натрия также высок во многих вариантах еды. Если вы часто едите в KFC, постарайтесь выбрать другие блюда, чтобы они содержали меньше натрия и больше овощей, а также продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы обеспечить ежедневный баланс питания ».
— Willow Jarosh, MS, RD
Навигация по меню
Самые питательные варианты
Куриное крылышко по оригинальному рецепту
Очень хрустящая голень
Куриное крылышко на гриле
Горячий мед Экстра хрустящие куриные ножки
Куриные литвы
Snack-Size KFC Famous Bowl
Зеленая фасоль
Овсяное печенье с изюмом
Собе Лайфвотер
Наименее питательные варианты
Куриная грудка по оригинальному рецепту
Нэшвилл горячая экстра хрустящая грудка
Нэшвилл Горячая куриная грудка на гриле
Наггетсы для попкорна
Хрустящий сэндвич с курицей Colonel’s
Пирог с курицей
Картофельный салат
Мини-торт Café Valley с шоколадной крошкой
Код Red Mountain Dew
Цыпленок по оригинальному рецепту
Оригинальный рецепт KFC панирован вручную и заправлен смесью из 11 трав и специй, которые держатся в секрете с момента основания сети.Вы можете заказать культовое ведро жареной курицы по 8, 12 или 16 штук или как часть еды. Оригинальный рецепт также появляется в других пунктах меню, например в бутербродах.
Самый питательный вариант
Куриное крылышко по оригинальному рецепту (на крыло)
130 калорий, 8 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 380 мг натрия, 3 г углеводов, 0 г сахара, 10 г белка
Эта информация о питании предназначена для одного крыла. Три крылышка содержат столько же калорий, натрия и больше жира, чем одна куриная грудка.
Наименее питательный вариант
Куриная грудка по оригинальному рецепту (одна)
390 калорий, 21 г жира, 4 г насыщенных жиров, 1190 мг натрия, 11 г углеводов, 0 г сахара и 39 г белка
Куриные бедра по оригинальному рецепту — это средний вариант с точки зрения калорий: одно куриное бедро по оригинальному рецепту содержит 280 калорий и 19 г жира, а также 19 г белка. Обратите внимание, что в груди меньше насыщенных жиров и калорий на унцию, чем в крыльях и бедрах.
Цыпленок с хрустящей корочкой
Двустворчатая версия — это более хрустящая, более слоеная версия оригинального рецепта KFC. С большим количеством теста и панировки Extra Crispy Chicken более калорийен, чем классический рецепт.
Самый питательный вариант
Очень хрустящие куриные голени (на голень)
170 калорий, 12 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 390 мг натрия, 5 г углеводов, 0 г сахара и 10 г белка
Наименее питательный вариант
Нэшвилл горячая хрустящая куриная грудка (одна)
770 калорий, 60 г жира, 10 насыщенных жиров, 1530 мг натрия, 21 г углеводов, 1 г сахара и 35 г белка
Хотя хрустящие куриные котлеты содержат больше калорий и жира, чем блюда на гриле, они могут быть еще одним менее калорийным вариантом по сравнению с оригинальным рецептом.Одна курица Extra Crispy содержит 140 калорий и 7 г жира.
Нежные порции KFC — отличный способ добавить белок в простой гарнир.
Цыпленок на гриле
Хотя в центре внимания KFC находится жареный цыпленок, в меню есть несколько блюд, приготовленных на гриле, которые являются более полезными для здоровья. Куриная грудка на гриле содержит всего 180 калорий, 6 г жира и 31 г белка.
Самый питательный вариант
Куриное крылышко на гриле (на крыло)
70 калорий, 3 г жира, 1 г насыщенных жиров, 180 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г сахара и 9 г белка
Наименее питательный вариант
Жареная куриная грудка в Нэшвилле (одна)
260 калорий, 12 г жиров, 3 г насыщенных жиров, 790 мг натрия, 1 г углеводов, 0 г сахара и 38 г белка
Куриные бедра на гриле содержат вдвое меньше калорий и жира, чем по оригинальному рецепту: одно куриное бедро на гриле содержит всего 150 калорий и 9 г жира, но по-прежнему является хорошим источником белка — 17 г на порцию.
Куриные крылышки, тендеры и наггетсы
В дополнение к классическому стилю подачи курицы в KFC, вы также можете заказать блюда из других популярных стилей быстрого питания, например, куриное мясо и наггетсы. Сами по себе эти варианты меньшего размера могут быть менее калорийными — просто помните, что макающие соусы добавляют калорий, соли и сахара, и их трудно употреблять в умеренных количествах.
Самый питательный вариант
Хрустящие куриные ласки с горячим медом (на тендер)
190 калорий, 12 г жиров, 1.5 насыщенных жиров, 490 мг натрия, 11 г углеводов, 3 г сахара и 10 г белка
Наименее питательный вариант
Наггетсы из попкорна (большие)
620 калорий, 39 г жира, 5 г насыщенных жиров, 1820 мг натрия, 39 г углеводов, 0 г сахара и 27 г белка
Особые вкусы курицы KFC, такие как Nashville Hot, Smoky Mountain BBQ и Georgia Gold, являются маринованными и поэтому могут содержать больше калорий, натрия и даже сахара, чем простые версии.
Хотя заказ KFC Hot Wings составляет всего 70 калорий, размер порции небольшой (одно крылышко).Вы можете съесть больше одной порции, если не чувствуете удовлетворения после одного куриного крылышка.
Бутерброды
Быстрые и портативные бутерброды с курицей — еще один популярный вариант в KFC, хотя и не самый полезный для здоровья. Добавление хлеба к уже панированной и протертой курице делает сэндвичи KFC одними из самых углеводов в меню.
Самый питательный вариант
Куриные маленькие
300 калорий, 15 г жира, 2.5 насыщенных жиров, 620 мг натрия, 27 г углеводов, 3 г сахара и 14 г белка
Наименее питательный вариант
Хрустящий сэндвич с курицей Colonel’s
460 калорий, 25 г жиров, 3,5 г насыщенных жиров, 1170 мг натрия, 37 г углеводов, 3 г сахара и 24 г белка
Когда это возможно, обертка KFC Crispy Twister является одним из самых калорийных блюд в меню. Сэндвич с 630 калориями (хрустящая курица, маринованный огурец, майонез и острый соус, завернутый в лепешку), содержит 53 г углеводов, 37 г жира и 1260 мг натрия.
Пироги и миски
Pot Pie — это классическое блюдо из курицы, и у KFC есть свой подход к еде. Однако эти блюда являются одними из самых калорийных в меню KFC и содержат большое количество натрия.
Самый питательный вариант
KFC Famous Bowl — размер закуски
270 калорий, 13 г жиров, 3,5 г насыщенных жиров, 820 мг натрия, 27 г углеводов, 1 г сахара и 11 г белка
Наименее питательный вариант
Пирог с курицей
720 калорий, 41 г жира, 25 г насыщенных жиров, 1750 мг натрия, 60 г углеводов, 5 г сахара и 26 г белка.
Как и в случае с бутербродами, смешивание нескольких продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как картофельное пюре, пахта и слоеная корочка для пирогов, делает этот выбор калорийным и высокоуглеводным.
Стороны
В KFC есть меню из классических блюд, а также иногда ограниченный по времени или региональный выбор. Хотя эти варианты могут завершить семейный обед, вы также можете использовать меньшие порции, чтобы приготовить разумный обед.
Самый питательный вариант
Зеленая фасоль (индивидуальная)
25 калорий, 0 г жира, 260 мг натрия, 4 г углеводов, <1 г сахара и 1 г белка
Наименее питательный вариант
Картофельный салат (индивидуальный)
340 калорий, 28 г жира, 4.5 г насыщенных жиров, 290 мг натрия, 19 г углеводов, 3 г сахара и 2 г белка
Если вы решили добавить сторону, придерживайтесь индивидуального меню. Заказ гарниров для всей семьи сам по себе может легко покрыть больше калорий, чем обед, а то и больше. Картофельный салат KFC для всей семьи содержит 1200 калорий — почти дневная калорийность.
Избегайте боковых макарон с сыром, пахты и кексов из кукурузного хлеба, которые добавляют калорий, углеводов и жиров, не оставляя места для большинства питательных веществ курицы, а именно белка.
Если вы хотите, чтобы в еде было больше белка, не считайте, что часть печеной фасоли на гриле — это здоровый выбор: хотя фасоль может быть отличным источником белка, рецепт KFC добавляет 240 калорий и 18 г сахара.
Вместо картофельного пюре, намазанного соусом, которое содержит 120 калорий, выберите гарнир простого картофельного пюре, всего 90 калорий.
Другие овощи, предлагаемые KFC, могут быть лучшим выбором: кукуруза в початках содержит только 90 калорий, а часть кукурузы сладкого ядра только добавляет 80 калорий.
В общем, салаты могут быть здоровым вариантом, но KFC предлагает только два гарнира, ни один из которых не идет с жареной (а не с жареной) курицей. При подсчете калорий, указанном на доске меню, не учитываются заправки для салатов или дополнительные продукты, например гренки.
Обычный домашний салат (без заправки или начинки) добавляет всего 15 калорий, а салат Цезарь всего 40 калорий. Любой из них может стать хорошей основой для курицы-гриль с белковой добавкой, которую вы можете заказать из обычного меню и добавить сами.
Десерты
KFC предлагает в своем меню только два типа десертов — пирожные и печенье, но эти варианты содержат много калорий, жира и сахара.
Самый питательный вариант
Овсяное печенье с изюмом (за одно печенье)
150 калорий, 6 г жиров, 2,5 г насыщенных жиров, 90 мг натрия, 22 г углеводов, 13 г сахара и 2 г белка
Наименее питательный вариант
Мини-шоколадный торт Café Valley
300 калорий, 12 г жиров, 2.5 г насыщенных жиров, 190 мг натрия, 49 г углеводов, 35 г сахара и 3 г белка
KFC предлагает несколько вкусов торта, каждый из которых содержит около 300 калорий на ломтик. Однако они различаются по содержанию сахара. Самый низкий кусочек сахара, который вы найдете, — это лимонный пирог, в котором содержится 20 г сахара.
Напитки
Как и большинство ресторанов быстрого питания, KFC предлагает типичный выбор газированных напитков из фонтана, а также лимонад и чай со льдом. Даже если вам предложат варианты, лучше всего пить воду, когда вы обедаете вне дома, особенно если вы едите пищу с высоким содержанием натрия, например жареную пищу.
Самый питательный вариант
Sobe Lifewater Yumberry Pomegranate (12 унций)
0 калорий, 0 г жира, 45 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г сахара и 0 г белка
Наименее питательный вариант
Code Red Mountain Dew (30 унций)
430 калорий, 0 г жира, 125 мг натрия, 116 г углеводов, 115 г сахара и 0 г белка
Помимо добавления калорий в еду, сода также может быть источником натрия и сахара.Диетические напитки могут не добавлять калорий, но они обычно сделаны с искусственными подсластителями и консервантами, такими как аспартам, которых вы, возможно, предпочтете избегать.
Варианты диеты
Если у вас есть особые диетические предпочтения или вы придерживаетесь определенной диеты, вы можете найти варианты, которые соответствуют вашим вкусам и потребностям.
Меню KFC не такое настраиваемое, как в других ресторанах быстрого питания, но сеть действительно предоставляет потребителям информацию о своих ингредиентах и питании, чтобы помочь им сделать выбор.
Без глютена
Заявление KFC о пищевой аллергии
«Мы не можем гарантировать, что перекрестный контакт с аллергенами не произойдет, и ни KFC, ни наши сотрудники, ни наши франчайзи не несут никакой ответственности за чувствительность человека или аллергию на какие-либо продукты питания, предлагаемые в наших ресторанах».
Без глютена
Некоторые блюда в меню KFC не содержат глютен или пшеницу. Однако эти блюда хранятся и готовятся в зоне для приготовления пищи сотрудниками, которые также обрабатывают ингредиенты, содержащие глютен.Если вы чувствительны к глютену или страдаете глютеновой болезнью, будьте осторожны при заказе.
Пункты меню KFC, которые могут подойти для безглютеновой диеты, включают:
Яблочное пюре (детское меню)
Зеленая фасоль и салат из капусты
Хаус и салат «Цезарь»
Картофельное пюре и картофельный салат
Кукуруза в початках и сладкая кукуруза
Низкоуглеводный
Горячие Крылья (1)
Зеленая фасоль, салат из капусты
Голень по оригинальному рецепту
Цыпленок гриль (крылышко, бедро, грудка, голень)
Домашний салат или салат Цезарь (без заправок, гренок и мяса)
Удаление кожицы с курицы KFC снижает содержание углеводов.Без панировки курица может быть частью фаст-фуда с низким содержанием углеводов.
Подходит для диабета
Очень хрустящие целые крылышки и горячие крылышки (1)
Цыпленок гриль (крылышко, бедро, грудка, голень)
Оригинальный рецепт и хрустящие закуски (детское меню)
Зеленая фасоль и домашний салат или салат Цезарь (без заправок, гренок и мяса)
с низким содержанием жира
Горячие крылья
Куриные голени и крылышки, приготовленные на гриле
Домашний салат или салат Цезарь (без заправок и начинок)
Кукуруза в початках (без масла), сладкая кукуруза, запеченная фасоль барбекю
Медовый соус, лимонный сок, летний соус для барбекю, сладкий и острый соус
с низким содержанием натрия
Горячие крылья
Куриные голени и крылышки, приготовленные на гриле
Медовый соус кисло-сладкий
Печенье с шоколадной крошкой или овсяным изюмом
Хаус или салат Цезарь (без заправок и начинок)
Зеленая фасоль, Коул Слоу, кукуруза в початках (без масла), сладкая кукуруза с ядрами,
Вегетарианец
Печенье
Салат из капусты
Кукурузный хлеб
Макароны с сыром
Картофельное пюре (без подливки)
Торты, печенье и прочие десертные изделия
На веб-сайте
KFC отмечается: «Все вегетарианские ингредиенты обрабатываются нашими сотрудниками так же, как и мясные ингредиенты, что может быть неприемлемо для некоторых типов вегетарианских диет.”
Однако в меню KFC есть несколько блюд, которые могут подойти для вегетарианской и веганской диеты.
Веганский
Зеленая фасоль
Домашний салат
Картофельные дольки
Кукуруза Sweet Kernel
Кукуруза в початках (без масла)
Яблочное пюре (из детского меню KFC)
Обратите внимание, что в меню KFC нет определенных вегетарианских и веганских блюд. Поскольку основное внимание в сети уделяется курице, даже указанные выше пункты меню, не содержащие мяса и не содержащие продукты животного происхождения, могли соприкасаться с ними во время хранения, приготовления или приготовления.
Пищевая аллергия и безопасность
Если у вас пищевая аллергия или вы придерживаетесь определенной диеты, KFC позволяет вам искать варианты меню в зависимости от того, какие ингредиенты или аллергены вы хотите избежать, на своем веб-сайте, в том числе:
Включено большинство, но не все, пункты меню KFC. Для некоторых ограниченных по времени или региональных продуктов вам может потребоваться самая последняя информация о питании или список ингредиентов.
Заявление об аллергенах KFC
«Отсутствие информации об аллергенах или питании на нашем веб-сайте следует рассматривать как гарантию, это просто добросовестное усилие по обслуживанию наших клиентов.”
Как правило, при размещении заказа сообщайте сотрудникам, есть ли у вас пищевая аллергия.
Иногда, даже если в меню указано, что в него не входит ингредиент, еда могла контактировать с пищевым аллергеном иным образом. Это называется «перекрестным заражением». Это может произойти во время производства, транспортировки, хранения или подготовки ингредиентов.
Рестораны и сотрудники, которые занимаются приготовлением пищи, могут принять дополнительные меры предосторожности, чтобы избежать перекрестного заражения, и могут даже иметь отдельные процедуры и / или оборудование для борьбы с пищевой аллергией.
Слово от Verywell
KFC — популярный во всем мире фаст-фуд с жареной курицей, которую можно «пощекотать», но если вы соблюдаете особую диету или страдаете пищевой аллергией, меню сети может вызвать определенные трудности. Высококалорийные, жирные и с высоким содержанием натрия блюда, подаваемые в больших размерах, могут затруднить отслеживание питания и порций.
Просмотр меню в Интернете и использование калькулятора питания KFC поможет вам спланировать заказ заранее. Вы можете приготовить более здоровые блюда в KFC, если выберете жареную курицу, а не жареную курицу, и будете придерживаться простых салатов вместо жирных и углеводных гарниров.
Возможно, вам будет интересно узнать, что заказать в Nando’s, другой сети, известной своей курицей.
Как есть меньше насыщенных жиров — NHS
Как сократить потребление насыщенных жиров
Практические советы, которые помогут вам конкретно сократить потребление насыщенных жиров:
В магазинах
Этикетки с пищевыми продуктами на передней и задней стороне упаковки могут помочь вы сокращаете потребление насыщенных жиров. Обратите внимание на слова «насыщенные» или «жирные» на этикетке.
Высокое: Более 5 г насыщенных углеводов на 100 г. Может иметь красный цвет.
Среда: От 1,5 г до 5 г насыщенных веществ на 100 г. Может иметь янтарный цвет.
Низкое: 1,5 г насыщенных или менее на 100 г. Может иметь зеленый цвет.
Это пример этикетки, на которой показано, что продукт с высоким содержанием насыщенных жиров, потому что раздел насыщенных жиров имеет красный цвет.
Старайтесь выбирать продукты с зеленым или янтарным цветом для насыщенных жиров. Между аналогичными продуктами может быть большая разница в содержании насыщенных жиров.
Выбирайте пищу с низким содержанием насыщенных жиров. Размеры порций тоже могут различаться, поэтому убедитесь, что вы сравниваете подобное. Самый простой способ сделать это — посмотреть содержание питательных веществ на 100 г.
Дома
Спагетти болоньезе: используйте нежирный фарш, так как в нем меньше насыщенных жиров. Если вы не используете фарш с низким содержанием жира, сначала подрумяните фарш, затем слейте жир перед добавлением других ингредиентов. В качестве альтернативы можно смешать мясной фарш с альтернативой фаршу без мяса.
Пицца: выберите топпинг с низким содержанием жира, например овощи, курицу, тунец и другие морепродукты, вместо дополнительного сыра или вяленого мяса, такого как пепперони, салями и бекон.
Рыбный пирог: используйте спред с пониженным содержанием жира и молоко 1% жирности, чтобы уменьшить жирность сусла и соуса. Попробуйте этот рецепт полезного рыбного пирога.
Перец чили: используйте нежирный фарш или смешайте его с фаршем без мяса. Или приготовьте вегетарианский перец чили из смешанных бобов, чечевицы и овощей — попробуйте этот полезный рецепт чили кон карне.Фасоль и чечевица тоже могут засчитываться в ваши 5 дней.
Чипсы: выбирайте толстые прямонарезанные чипсы вместо картофеля фри или морщинистые, чтобы уменьшить площадь поверхности, подверженной воздействию жира. Если вы делаете свои собственные, готовьте их в духовке с небольшим количеством подсолнечного масла и без кожицы, а не во фритюре.
Картофель: сделайте жареный картофель более полезным, нарезав его на более крупные куски, чем обычно, и добавив немного подсолнечного или оливкового масла.
Картофельное пюре: используйте спред с пониженным содержанием жира вместо сливочного масла и молоко 1% жирности или обезжиренное молоко вместо цельного или полуобезжиренного молока.
Курица: выбирайте более постные нарезки, например куриную грудку. Перед тем, как съесть, снимите кожицу, чтобы снизить содержание насыщенных жиров. Попробуйте рецепт полезной курицы с лимоном.
Бекон: выберите бекон на спине вместо полосатого бекона, который содержит больше жира. Жарить на гриле вместо жарки.
Яйца : готовят яйца без масла или сливочного масла. Отварить, отварить или обжарить яйца.
Паста: попробуйте томатный соус к макаронам.В нем меньше насыщенных жиров, чем в сливочном или творожном соусе.
Молоко : используйте молоко 1% жирности в хлопьях и горячих напитках. В нем примерно половина насыщенных жиров полуобезжиренных жиров.
Сыр: при использовании сыра для придания вкуса блюду или соусу попробуйте сыр с сильным вкусом, например зрелый чеддер с пониженным содержанием жира, так как вам понадобится меньше. Чтобы сыр пошел дальше, натрите его, а не нарежьте.
Йогурт: выберите йогурт с низким содержанием жира и сахара.Между разными продуктами может быть большая разница.
Питание вне дома
Советы, которые помогут вам сократить потребление насыщенных жиров при питании вне дома.
Кофе: замените большой цельномолочный кофе на обычный «тощий». Избегайте добавления сливок сверху.
Карри: выбирайте сухие блюда или блюда на основе томатов, такие как тандури или мадрас, вместо сливочного карри, такого как корма, пасанда или масала. Выбирайте простой рис и чапати вместо риса для плова и наана.
Кебаб: выбирайте шашлык с хлебом питта и салатом, а не донер-кебаб.
Китайский: выберите нежирное блюдо, например рыбу на пару, куриную отбивную или сычуаньские креветки.
Тайский: попробуйте жареное или приготовленное на пару блюдо из курицы, рыбы или овощей. Обратите внимание на карри, которые содержат кокосовое молоко с высоким содержанием насыщенных жиров. Если вы выберете один из них, постарайтесь не съесть весь соус.
Время перекуса: замените продукты с высоким содержанием сахара, соли и жира, такие как шоколад, пончики и выпечка, на:
некоторые фрукты
цельнозерновые тосты
йогурт с низким содержанием жира и низким содержанием сахара
малый горсть несоленых орехов
булочка со смородиной
кусочек фруктового батона
кусок солодового батона
Подробнее об обмене здоровым питанием.
Пищевая ценность бочки крекера. Калории, углеводы, жир, натрий и многое другое • MyFoodDiary®
Сырные палочки с желтым чеддером
1 палочка (21 г)
Пищевая ценность
90 калорий
Tenrelcker03 907 907 907 Баррель
2102 210 калорий
83 907 2 яйца
Пищевая ценность
150 калорий
Бревна
Брокерла, приготовленная на пару 40 калорий
90 728 Еда из бревен7 907 907 Бочка Радужная форель на гриле с лимоном и перцем
2 филе
Пищевая ценность
330 калорий
Barrel
пирожки
Пищевая ценность
110 калорий
0 Бревенчатая пища Шарпик Нутрицы 92 Блинчики с черникой 92 Блинчики с черникой
Блинчики с черникой 92 Блинчики с черникой Факты
650 калорий
Panrel0 Крекер Баррель Баррель Баррель Баррель Клюквенный соус
1 заказ
Пищевая ценность
630 калорий
— 907 EGGG Крупа
1 заказ
Нутрити Факты
240 калорий
33 90 728 Бревна Баррель Баррель Баррель Завтрак — три яйца, крупа, бекон и пирожки с колбасой
1 заказ
Пищевая ценность
720 калорий
Log food Белый сыр чеддер
1 унция (28 г)
Пищевая ценность продукта 9000 2120 калорий
Баррель Баррель с курицей Баррель с курицей S alad
1 заказ
Пищевая ценность
620 калорий
Крекер в бочке, свиные отбивные
2 отбивные
Пищевая ценность
490 калорий
9073 6 907 28 Бочка с крекером Блинчики из сливочного молока с фруктовым топпингом
3 блина
Пищевая ценность
630 калорий
Redwecker Skin
1 заказ
Пищевая ценность
370 калорий
907 36 Барсикер
Logese Баррель
1 бургер
Пищевая ценность
910 калорий
Баррель Баррель 9027 1 заказ
Пищевая ценность
250 калорий
9277
1 миска
Пищевая ценность
290 калорий
Заправка
1 заказ (2,5 жидких унции)
Пищевая ценность
350 калорий
33 Баррель Баррель 907 Соус
1 заказ (1 жидкая унция)
Пищевая ценность
35 калорий
907 Меню — одно яйцо и бисквит
1 заказ
Пищевая ценность
300 калорий
Пищевая ценность Крекер Баррель Детское меню — Цельное молоко
1 заказ
Пищевая ценность
150 калорий
Крекер 907 Горячий шоколад
1 заказ
Пищевая ценность
200 калорий es
9 0728 Cracker BarrelIced Latte
1 напиток
Пищевая ценность
60 калорий
0 Бревенчатая пища
100 калорий
0 Бревенчатая пища Баррель Крекер Крекер 9027 Молоко
1 обычная
Пищевая ценность
230 калорий
3333 Кружка BarrelFrozen Sundae — Butterscotch C aramel
1 десерт
Пищевая ценность
640 калорий
Жареная баррель
1 десерт
Пищевая ценность
590 калорий
907 Barrel 907
Пищевая ценность
820 калорий
Барберри Барберри Лимонад
1 напиток
Пищевая ценность
330 калорий
1 Latte напиток
Пищевая ценность
230 калорий ies
Пастообразный сыр Чеддер с чесноком и травами
2 столовые ложки (30 г)
Пищевая ценность
80 калорий
Бревна Запеченный ужин с макаронами и сыром Чеддер Хаварти Приготовлено
1 чашка
Пищевая ценность
340 калорий
Cracker BarrelBiscuit
1 бисквит
Пищевая ценность
160 калорий
Бревна
Крекер BarrelExtra Sharp Cheddar Крекер Ломтики
140 калорий
Бревна
Крекер Баррель Фрай Фиш — Филе трески
4 штуки
Пищевая ценность
730 калорий
Бревна
Cracker BarrelCountry Green Beans
1 заказ
Пищевая ценность
60 калорий
Бревна
Cracker BarrelMacaroni & Cheese
1 заказ
Факты о питании
270 калорий Sharcker
Бревна
Крекер в бочке Корн Маффин
1 маффин
Пищевая ценность
210 калорий
r Бревенчатая еда 907
6 тендеров
Пищевая ценность
230 калорий
Бревна
Крекер Бочка Картофельное пюре
1 заказ
Пищевая ценность
200 калорий
Бревенчатая пища

Бочонок с говядиной
Крекер Баррель
Факты
250 калорий
Бревна
Крекер Баррель Хэшбраун Запеканка
1 заказ
Пищевая ценность
190 калорий
Бревна
Крекер Баррель Сладкая целая бэби Морковь
908 калорий
Крекер BarrelCheese Chunks — Extra Sharp Cheddar
1 oz (28g)
Пищевая ценность
110 калорий
Бревна
Крекер Баррель Жареные яблоки
1 заказ
Пищевая ценность
170 калорий
Бревна
Крекер Баррель Суп с индейкой с лапшой
1 миска
Пищевая ценность
2102 калорий
83
Бревна
Бочка с крекером Цыпленок и пельмени
1 заказ
Пищевая ценность
450 калорий
Бревенчатая пища
Бревна
Cracker BarrelAge Reserve Extra Sharp-White Cheese Cheese
1 унция (28 г)
Пищевая ценность
110 калорий
Бревенчатая пища
Nutrition Slice Facts
110 калорий
Бочка с крекером Салат от деревенского шеф-повара
1 заказ
Пищевая ценность
620 калорий
Корм из бревен
Бочка с крекером Жареное филе сома
1 заказ
Пищевая ценность
Бочка крекера Настоящее масло
1 заказ
Пищевая ценность
35 калорий
Бревна
Крекер Баррель Турнепса
1 заказ
Пищевая ценность
100 калорий
Бревна
Крекер Баррель Вермонт Шарп-Уайт Сыр Чеддер
1 унция (1 дюйм)
11033 Пищевая ценность
9033 Пищевая ценность
Cracker BarrelSawmill Gravy
1 заказ
Пищевая ценность
160 калорий
Бревна
Cracker BarrelExtra Sharp White Cheddar Cheese Stick
1 палочка (21 г)
907 калорий 907 калорий
Бочка с крекером Толстые ломтики бекона
3 ломтика
Пищевая ценность
200 калорий
Бревна
Крекер Бочка Жареная окра с панировкой
1 заказ
Пищевая ценность
250 калорий 907 Slaw
1 заказ
Пищевая ценность
180 калорий s
Бревна
Крекер-бочка Цельное зерно кукурузы
1 заказ
Пищевая ценность
180 калорий
Бревна
Крекер-бочка Суп из индейки с лапшой
1 чашка
903 Пищевая ценность
Бочка с крекером Запеченный сладкий картофель с маслом и коричневым сахаром
1 заказ
Пищевая ценность
350 калорий
Бревна
Бочка с крекером Смешанный салат с зеленым гарниром
1 заказ
Пищевая ценность
15 калорий
Бревна
Бочка с крекером Сырные палочки Чеддер Джек
1 палочка (21 г)
Пищевая ценность
82 90 калорий
Cracker BarrelCountry Fried Steak
1 заказ
Пищевая ценность
600 калорий
Бревна
Cracker BarrelHamburger Steak
1 заказ (8 унций)
Факты о питании
440 калорий
87 907 Картофельная запеканка
1 заказ
Пищевая ценность
190 калорий
Бревна
Крекер BarrelSharp-White Cheddar Cheese Cracker Cuts
4 ломтика (33 г)
Пищевая ценность
140 калорий
83
Бревна
Крекер Баррель Ростбиф
1 заказ
Пищевая ценность
480 калорий
Бревна
Крекер Баррель Пинто 47 9000 калорий 9000 калорий
00030003 Пинто Бобы 9000 калорий Бревна
Крекер Баррель Суп с говядиной и лапшой
1 миска
Пищевая ценность
290 калорий
Бревна
Бочка для крекера Крупнозернистая крупа
1 заказ
Пищевая ценность
90 калорий
Бревна
Бочка с крекером Ломтики сыра — Extra Sharp White Cheddar Log
1 ломтик (18 г)
907 калорий
Крекер Баррель Жареный цыпленок
1 заказ
Пищевая ценность
590 калорий
Бревна
Крекер Баррель Экстра острый сыр Чеддер — с пониженным содержанием жира
1 унция (907 г)
907 калорий
907 калорий
907 калорий
907 калорий
907 калорий еда
Бочка с крекеромСвиная отбивная на гриле
1 отбивная
Пищевая ценность
250 калорий
Бревна
Бочка с крекером Суп с курицей и лапшой
1 миска
Пищевая ценность
82 9033 Пищевая ценность
82 9033 БочкаМультизерновой тост
1 ломтик
Nutrition Fa cts
100 калорий
Log food
Cracker BarrelButtermilk Pancakes w / 100% Pure Natural Syrup
3 блина
Пищевая ценность
630 калорий
Log food Крекеры
Log food Crackcan Nutrition Facts 9Pext 9Pecdan
1020 калорий
Бревна
Крекер BarrelGravy & Biscuits
3 печенья
Пищевая ценность
710 калорий
Бревна
Бочка с крекеромДва яичных белка-болтунья
2 яичных белка
Пищевая ценность
60 калорий
Бревна
Крекер Бочка Жареное филе сома
1 заказ
Пищевая ценность
9033 9033 9033 9033 9033
Пищевая ценность
9033 9033 Barrel100% Pure Natural Syrup
1 заказ
Пищевая ценность
150 калорий
Бревна
Крекер BarrelLoaded Hashbrown Casserole
1 заказ
Пищевая ценность
350 калорий
Logkey Saage Logkey Saage Бревна
Крекер Бочка Ломтики сыра — Хаварти
1 ломтик (20 г)
Пищевая ценность
80 калорий
2 Баррель 907 ломтик (18 г)
Nutrition Fac ts
70 калорий
Бревна
Крекер в бочке Ломтики сыра — выдержанный швейцарский
1 ломтик (20 г)
Пищевая ценность
80 калорий
Бревна
Бревна
Крекер Бочка Белый хлеб Тост
1 ломтик
Пищевая ценность
70 калорий
Бревна
Крекер Баррель Кусочки сыра — Хаварти
1 унция (28 г)
Пищевая ценность
110 калорий
Бревна
Крекер Баррель Копченая колбаса Пирожки
2 пирожка
2107 9033 9033 9036 Факты о продуктах питания
Cracker BarrelHomestyle Chicken
2 грудки
Пищевая ценность
1350 калорий
Бревенчатая еда
Cracker BarrelMeatloaf
1 заказ
Факты о питании
520 калорий
Мясная пища M Breakfast Crack 907 Два яйца
1 заказ
Пищевая ценность
780 калорий
Бревна
Крекер Баррель Ломтики сыра — Азиаго
1 ломтик
Пищевая ценность
70 калорий
Сыр Баррель 1 унция (28 г)
Nutri Факты о еде
110 калорий
Бревна
Крекер Баррель Мясной рулет и картофельное пюре
1 заказ
Пищевая ценность
460 калорий
Бревна
Крекер Баррель 9000 Крекер Баррель 9000 Крекер Баррель 9000 Крекер Бочонок
310 калорий
Бревна
Крекер Баррель Завтрак в старом таймере — два яйца и крупа
1 заказ
Пищевая ценность
240 калорий
Бревна
Крекер Баррель Жареная куриная вырезка
6 тендеров
Пищевая ценность
540 калорий
Бревна
Крекер Баррель Ломтики сыра — Проволоне
1 ломтик (20 г)
9033 907 907 907 907
Бочка крекераСахарная ветчина
1 заказ
Пищевая ценность
180 калорий
Бревна
Бочка крекера Французский тост
4 ломтика
Пищевая ценность
750 калорий
Бревенчатая лепешка Бревна
Крекер Бочка Вареная капуста
1 заказ
Пищевая ценность
90 калорий
Бревна Крекеры
Бревна
Бочка с крекером Добрый утренний завтрак
1 заказ
Пищевая ценность
310 калорий
Бревна
Бочка с крекером2000 Американский яблочный пирог с одной порцией мороженого десерт
Пищевая ценность
490 калорий
Бревна
Крекер Бочка Сырная палочка с пониженным содержанием жира — Экстра острый чеддер
1 палочка (21 г)
Пищевая ценность
60 калорий
Бревенчатая пища
Cracker BarrelCountry Ham & Biscuit
1 заказ
Пищевая ценность
240 калорий
Бревна
Крекер в бочке Запеченный картофель с маслом и сметаной
1 заказ
Пищевая ценность
470 калорий
Бочка с крекером Чаша с зеленью репы
1 миска
Пищевая ценность
250 калорий
Бревна
Бочка с крекером Суп с говядиной и лапшой
1 чашка
Факты о питательной ценности
1407 9033 907 9033 9027 907 BarrelSirloin Steak
1 заказ
Пищевая ценность
400 калорий
Бревна
Крекер Бочка Яблочное масло
1 заказ
Пищевая ценность
100 калорий
Бревенчатая пища 2 Barrel 0 Fried Факты
590 калорий
Крекер Баррель Яблочный сидр Барбекю Куриная грудка
1 заказ
Пищевая ценность
290 калорий
Бревна
Крекер Баррель Свежие сезонные фрукты
1 порядок
Пищевая ценность 9033 9033 Факты питания
Крекер BarrelEgg Sandwich — два яйца на закваске с помидорами и майонезом
1 заказ
Пищевая ценность
480 калорий
Бревна
Крекер Баррель Йогурт и Гранола
1 заказ
Пищевая ценность
190 калорий
Бревна
Крекер Баррель Пирог с курицей
1 заказ
Факты о питании
590 калорий
87
Бревна
Крекер Баррель Wild Maine Blueberry Syrup
1 заказ
Факты о питании
200 калорий
83
Бочка с крекером Брокколи Цыпленок с чеддером
1 заказ
Пищевая ценность
690 калорий
Бревна
Бочка с крекером Курица и рис с грибным соусом
1 заказ
Пищевая ценность
9036 калорий
620 Крекер БаррельАнглийский Маффин
1 маффин 9 0003 Пищевая ценность
130 калорий
Бревенчатая еда
Крекер-бочка Обычная кофейная порционная чашка
1 чашка
Пищевая ценность
0 калорий
Бревенчатая пища
Крекер-бочонки с курицей
Пищевая ценность
120 калорий
Бревенчатая еда
Крекер Бочка Черничный коблер с одной мерной ложкой мороженого
1 десерт
Пищевая ценность
470 калорий
Бревенчатый торт Cracker Coludge Barrela 907D с одной мерной ложкой мороженого
1 десерт
Пищевая ценность
790 калорий
Бревенчатая еда
Крекер BarrelCampfire Запеченная фасоль
1 заказ
Факты о питании
250 калорий
Log food
Бревна
Крекер Бочонок Белый чеддер, макароны и сырный ужин Готово
1 чашка
Пищевая ценность
320 калорий
Бревна
Бревна
Крекер Баррель
1 Баррель
калорий
Бревна
Крекер Баррель Дикий мэнский черничный маффин
1 маффин
Пищевая ценность
360 калорий
Бревна
Крекер Баррель Санрайз Пробоотборник
1 заказ
Крекер Баррель Сердечный овощной и говяжий суп
1 стакан
Пищевая ценность
120 калорий
Бревна
Крекер Баррель Апельсиновый сок
1 обычный
Пищевая ценность
100 калорий
87
Бревна
Бочка с крекером Брюссельская капуста и салат из капусты
1 заказ
Пищевая ценность
280 калорий
Бревенчатый крекер Чедрелл 27 — Чедрик из сырного теста с 2% молока
1 унция (28 г)
Пищевая ценность
90 калорий
Еда из бревен
Крекер BarrelFish Fry — филе пикши
1 кусок
Факты о питании
760 калорий
7 Log food Крекер-бочка с курицей на гриле
1 заказ
Пищевая ценность
270 калорий
Бревна
Крекер-бочкаСалат деревенского дома с жареной курицей
1 заказ
Пищевая ценность
340 калорий
Журнал Крекер BarrelLima Beans
1 заказ
Пищевая ценность
290 калорий
9 0733 Еда из поленьев
Крекер BarrelBlue Cheese Dressing
1 заказ (2.5 жидких унций)
Пищевая ценность
310 калорий
Бревна для крекеров
Крекер BarrelCoffee
1 напиток
Пищевая ценность
0 калорий
Log food
Cracker Barrel
Real Butter Scoop
Nutter Facts 110 калорий
Бревна
Крекер Баррель Жареный Рубен
1 заказ
Пищевая ценность
900 калорий
Бревна
Крекер Баррель Страна Жареные креветки
770 Калорийность
калорий
Бочка с крекером Соус для барбекю из яблочного сидра
1 заказ
Пищевая ценность
80 калорий
Бревна
Соус в бочке с крекером
1 заказ (журнал 1 жидкая унция)
Пищевая ценность
82 140 калорий
Бочка с крекером Яблочный сок
1 большой 9 0003 Пищевая ценность
210 калорий
Бревна
Бочка с крекером Апельсиновый сок
1 большой
Пищевая ценность
200 калорий
Бревна
Крекер Баррель Сыр 3 17гр. Факты
60 калорий
Бревна
Крекер Баррель Деревенская ветчина
1 заказ
Пищевая ценность
540 калорий
Бревна
Крекер Баррель
Крекер Баррель
28 40 калорий Бревна
Крекер Бочка Овсяная каша с яблоком и корицей
1 заказ
Пищевая ценность
340 калорий
Бревна
Крекер Бочка Яйца в корзине — два ломтика закваски
с двумя яйцами Пищевая ценность
430 калорий
Бревна
Куриная печень в бочке крекера
1 заказ
Пищевая ценность
470 калорий
Бревна
Бочка с крекеромБуттермилк ранчо заправка
1 заказ (2.5 жидких унций)
Пищевая ценность
240 калорий
Бревенчатая еда
Пробоотборник Cracker BarrelFresh Start — два яйца, свежие фрукты и парфе из йогурта
1 заказ
Факты о питании
490 калорий
Log food Бревна
Французский тостовый завтрак в бочке с крекером Мамина бочка — четыре ломтика и два яйца
1 заказ
Пищевая ценность
900 калорий
87 907 Бочка с крекером Сироп без сахара
1 заказ
Пищевая ценность
15 калорий
Бревна
Бочка с крекером Парфе из свежих фруктов и йогурта
1 парфе
Факты о питательной ценности
330 калорий
Бревенчатый крэкс / Au Jus
1 заказ
Пищевая ценность
790 калорий 900 03
Бревна
Крекер Баррель Чили Джек Чикен
1 заказ
Пищевая ценность
670 калорий
Бревна
Крекер Баррель Рибай стейк
1 порядок (10 унций)
90 калорий
Бревна
Бочка с крекеромСалат Цезарь с курицей на гриле по югу
1 заказ
Пищевая ценность
640 калорий
Бревна
Бочка с крекером Винегрет с бальзамическими травами
1 заказ (2.5 жидких унций)
Пищевая ценность
170 калорий
Бревна
Бочка с крекером Обезжиренная итальянская заправка
1 заказ (2,5 жидких унции)
Пищевая ценность
15 калорий
Бревна Крекеры 36 907 Баррель Kidcker 907 Меню — Макароны и сыр
1 заказ
Пищевая ценность
540 калорий
Бревна
Крекер Бочка Несладкий чай
1 напиток
Пищевая ценность
0 калорий
Бревенчатый чай Баррель Бревенчатый чай
Пищевая ценность
130 калорий
Бревенчатые продукты
Крекер Баррель Плавучий мороженое — Апельсин и крем-газировка
1 десерт
Пищевая ценность
490 калорий
Бревенчатая пища
Бочонок с крекерами
унция (28 г)
Пищевая ценность
110 калорий
Бревна
Cracker BarrelLink Sausage
3 ссылки
Пищевая ценность
210 калорий
Бревенчатая еда
Cracker BarrelGrilled Southwest Sausage
1 link
Nutrition Facts
250 калорий
Barrel — Три яйца, жареные яблоки, паштеты и крупа
1 заказ
Пищевая ценность
670 калорий
Бревна
Крекер-бочка Завтрак в коптильне — два яйца и крупа
1 заказ
Пищевая ценность
82 907 калорий
Cracker BarrelCountry Morning Breakfast — Two Eggs & Grits
1 заказ
Пищевая ценность
240 калорий
Бревна
Cracker BarrelUncle Herschel’s Favorite — Два яйца и крупа
заказа
Бревна корма
Бревна
Бочка с крекером Страна Персик и настоящие взбитые сливки
1 заказ
Пищевая ценность журнала
87 9033 9027 9027
Бочка с крекером Сладкая спелая ежевика и настоящие взбитые сливки
1 заказ
Пищевая ценность
350 калорий
Бревна
Бочка с крекером Яблоко со специями и взбитыми сливками с корицей
1 заказ
Факты о питании
9033 9033 9033
Крекер Баррель Свежие фрукты и йогурт Парфе Завтрак
1 заказ
Пищевая ценность
510 калорий
Бревна
Крекер БаррельДва яйца и печенье
1 заказ
Пищевая ценность
03 03 03 Пищевая ценность
510
Cracker Barrel, Юго-Западный Колбаса Hash & Eggs
1 заказ
Пищевая ценность
550 калорий
Бревна
Cracker BarrelSouthwestern Scramble
1 заказ
Пищевая ценность
650 калорий
Log food Log food
Бревна
Крекер Бочонок Колбаса и печенье
1 печенье
Пищевая ценность
260 калорий
Бревенчатая пища
Бревенчатая пища
Пищевая ценность 25 калорий
Бревна
Крекер Баррель Жареные свиные отбивные по-деревенски
2 отбивные
Пищевая ценность
490 калорий
Бревна
Крекер Баррель Запеченная курица и заправка
0002
90
90 калорий Бревна корма
Бочка с крекеромТри сыра на гриле
1 заказ
Пищевая ценность
560 калорий
Бревна
Бочка с крекером Ростбиф с открытым лицом
1 заказ
Пищевая ценность
700 калорий
87 9033 9027 9033 9033 Крекер BarrelChicken BLT
1 заказ
Пищевая ценность
790 калорий
Бревна
Крекер BarrelMaple Jam & Bacon Двойной чизбургер
1 бургер
Факты о питательной ценности
950 калорий
87
Бревна
Крекер Баррель Медово-горчичный соус
1 заказ
Пищевая ценность
220 калорий
Бревенчатая еда
Баррель Крекер
Бревенчатая еда
40 0 калорий
Бревна
Крекер Баррель Жареный Куриный Салат
1 заказ
Пищевая ценность
820 калорий
Бревна
Крекер Баррель Бобы и зелень
10 433
калорий
903
калорий еда
Крекер Баррель Яблочное пюре
1 заказ
Пищевая ценность
50 калорий
Бревна
Крекер Баррель Кукурузная заправка для хлеба
1 заказ
Факты о питании
310000 калорий
87
Бревна
Крекер Бочка Творог
1 заказ
Пищевая ценность
150 калорий
Бревна
Крекер Баррель
Крекер Баррель
Чашка с курицей
Крекер Баррель
150 калорий
Бревна
Крекер Баррель Суп с курицей и рисом
1 миска
Пищевая ценность
290 калорий
Бревна
Крекер Баррель Куриный суп с лапшой
1 чашка 9033 9033 калорий
9033 Калорийность
9033 Калорийность
Крекер Бочка Суп с курицей и пирогом
1 чашка
Пищевая ценность
210 калорий
Бревна
Крекер Бочка Суп с курицей и пирогом
1 миска
Пищевая ценность
9028 9033 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 BarrelChili
1 чашка
Пищевая ценность
190 калорий
Бревна
Cracker BarrelChili
1 миска
Пищевая ценность
390 калорий
Пищевая ценность Log
Чашка Cracker 9000 BarrelClam Facts калорий
Бревна
Cracker BarrelClam Chowder
1 миска
Пищевая ценность
880 калорий
Бревна
Cracker BarrelCountry Potato Soup
1 чашка
Пищевая ценность
140 калорий
Еда из бревен
Бочка с крекером Картофельный суп
1 чашка
Пищевая ценность
130 калорий
Пищевая ценность из бревен
Миска с крекером калорий
Бревна
Крекер Баррель Овощной суп
1 чашка
Пищевая ценность
80 калорий
Бревна
Крекер Баррель Овощной суп
9033 9033 9033 9033 Калорийность
9033 9033 Калорийность
9036 Факты питания
Взломщик B arrelTortilla Soup
1 чашка
Пищевая ценность
300 калорий
Бревна
Крекер Баррель Тортилья Суп
1 миска
Пищевая ценность
600 калорий
Бревенчатый баррель
600 калорий .5 жидких унций)
Пищевая ценность
280 калорий
Бревна
Крекер Баррель Медово-горчичная заправка Дижон
1 заказ (2,5 жидких унции)
Пищевая ценность
280 калорий
Крекер Французский баррель
Еда из бревен
Бочка с крекером Соус Тысячи островов
1 заказ (2,5 жидких унции)
Пищевая ценность
300 калорий
Еда из бревен
Крекер Баррель Вестминстер Крекеры
2 упаковки
Пищевая ценность
70 калорий
Бревна
Крекер Баррель Баррель Баррель BBQ Соус
1 заказ (2 жидкие унции)
Факты о питании
80 калорий
83
Log f ood
Cracker BarrelHushpuppies
1 hushpuppy
Пищевая ценность
50 калорий
Бревна
Крекер Баррель Обычный молотый кофе Приготовленный с водой
8 калорий
907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907
Пищевая ценность Молотый кофе в бочке с водой
8 жидких унций
Пищевая ценность
0 калорий
Бревна
Бочонок крекера Масло для блинчиков с молоком
¹ ⁄ ₃ чашки калорий чашки
Бревна
Крекер Бочка Смесь для домашних кукурузных маффинов
2 столовые ложки (28 г)
Пищевая ценность
90 калорий
Бревна
Крекер БочкаLemonade
0.5 контейнеров (8 жидких унций)
Пищевая ценность
130 калорий
Бревна
Крекер Баррель Клубничный лимонад
1 контейнер (16 жидких унций)
Пищевая ценность
250 калорий
Бревна Баррель 907 Крекер Баррель & Dumpling Mix
1 бисквит (56 г)
Пищевая ценность
230 калорий
Бревна
Cracker BarrelKid’s Menu — Buttermilk Pancakes
2 pancakes
Nutrition Facts
420 калорий
83
Бревна
Крекер Баррель Детское меню — жареные куриные вырезки
3 заказа
Факты о питании
270 калорий
Бревенчатая еда Крекер BarrelKid’s Menu — Жареные креветки по-деревенски
1 заказ
Пищевая ценность
400 калорий
Бревна
Крекер Баррель Детское меню — Гамбургер
1 заказ
Пищевая ценность
400 калорий
Бревна
Крекер Баррель Детское меню
00020002000 блюд сэндвича на гриле 430 калорий
Бревна
Cracker BarrelKid’s Menu — Chicken & Dumplings
1 заказ
Пищевая ценность
340 калорий
Log food
Cracker BarrelKid’s Menu калорий
Log food
Cracker BarrelKid’s Menu — Grapefruit Juice
1 заказ
Пищевая ценность
90 калорий
Log food
Cracker BarrelKid’s Menu — 1 заказ
калорий
калорий
Бревна корма
Крекер Баррель Детское меню — Обезжиренное молоко
1 заказ
Пищевая ценность
90 калорий
Бревна
Крекер Баррель Детское меню — Молоко с пониженным содержанием жира
1 заказ
Факты о питании
130 калорий
907
Бревна
Крекер Баррель Детское меню — Шоколадное молоко
1 заказ
Факты о питании
230 калорий
Бревенчатая еда Меню — несладкий чай
1 заказ
Пищевая ценность
0 калорий
Бревна
Крекер Баррель Детское меню — Сладкий чай
1 заказ
Пищевая ценность
100 калорий
Бревенчатая еда Баррель
Бревна
Крекер Баррель Детское меню — Мороженое
2 мерные ложки
Пищевая ценность
230 калорий
Бревна
Крекер Баррель Детское меню — 9000 блюд с фруктами и клубникой Заказ
орехов 240 калорий
Бревна
Крекер Баррель Детское меню — Фруктовое мороженое с ириской карамелью
1 заказ
Пищевая ценность
270 калорий
Бревна
Крекер Баррелл Крекер меню 9000 Крекер Баррель заказ
Пищевая ценность
280 калорий
Еда из бревен
Крекер BarrelIced Goo Goo Cluster Latte
1 напиток
Пищевая ценность
280 калорий
Log food
Goo BarrelGoo Barrel Факты
300 калорий
Бревна
Бревенчатая еда
Cracker BarrelLatte
1 напиток
Пищевая ценность
100 калорий
ara 907 Barrel Пищевая ценность
250 калорий
Бревна
Крекер Баррель Карамель Латте
1 напиток
Пищевая ценность
280 калорий
Бревна
Крекер Баррель Пищевая ценность
9033 Калорийность
9033 Крекер Баррель
903 Бревна
Крекер Баррель Ванилла Латте
1 напиток
Пищевая ценность
260 калорий
Бревенчатая еда
Крекер Баррель Iced Mocha
1 напиток
Пищевая ценность
9028 9033 907 907 БочкаМокко
1 напиток
Пищевая ценность
280 калорий
Бревна
Крекер Баррель Яблочный сок
1 обычный
Факты о питании
100 калорий
Бревенчатый корм
Крекер Баррель
0002 90 калорий
0002 90 калорий
0002 90 калорий
0002 90 калорий
0002 90 калорий
0002 90 калорий
0002 90 калорий
0002 90 калорий Бревна
Крекер Бочка Грейпфрутовый сок
1 большой
Пищевая ценность
180 калорий
Бревна
Крекер Бочка Томатный сок
1 обычная
Пищевая ценность
Калорийность
9027 Бочка с крекером, томатный сок
1 большая
Пищевая ценность
100 калорий
Бревна
Бочка крекера Обезжиренное молоко
1 обычная
Пищевая ценность
90 калорий
Пищевая ценность бревна 907 Пищевая ценность бревна 907 Пищевая ценность бревна 907 Факты
180 калорий
Бревна
Бочка крекера с пониженным содержанием жира
1 обычная
Пищевая ценность
130 калорий
Бревна
Бочка с крекером Сниженная калорийность 1 калорийность
9033 9033 Молоко
Бревна
Крекер Баррель Целое молоко
1 обычная
Пищевая ценность
150 калорий
Бревна
Крекер Баррель Целое молоко
1 большой
Пищевая ценность
300 калорий
87
Бревна
Бочка крекера Шоколадное молоко
1 большая
Пищевая ценность
460 калорий
Пищевая ценность бревна
Чай Крекер
0 калорий
Бревна
Крекер Бочка Лимонад
1 напиток
Пищевая ценность
200 калорий
Бревенчатая еда
Крекер Бочка Малина Лимонад
1 напиток
Пищевая ценность
907 307 Крекер
Факты калорийности
307 BarrelFrozen Mug Яблочный сидр
1 напиток
Пищевая ценность
180 калорий
Бревенчатая еда
Крекер Бочка Горячий шоколад
1 обычный
Пищевая ценность
370 калорий
Бревенчатая пища 36 Баррель Кусачок Баррель мороженого
1 десерт
Пищевая ценность
490 калорий
Бревна
Бочка с крекером Яблочные клецки с одной мерной ложкой мороженого
1 десерт
Пищевая ценность
1700 калорий
Крекер
Бревна
Cracker BarrelFrozen Mug Sundae — Hot Fudge
1 десерт
Пищевая ценность
660 калорий
Жареная баррель
Бревенчатый корм
Крекер BarrelIce Cream Float — Root Beer
1 десерт
Пищевая ценность
450 калорий
Log food
Бревна
Бочка с крекеромТри шоколадных блинчика с двумя яйцами
1 заказ
Пищевая ценность
1230 калорий
Бревна Крекеры
Бревна из бревна Пищевая ценность
1080 калорий 90 003
Еда из бревен
Бочка с крекеромCampfire Beef
1 заказ
Пищевая ценность
1200 калорий
Бревна
Бочка с крекеромRoasted Sweet Glazed Chicken
1 заказ
еды
калорий
Крекер БаррельBBQ Свинина
1 заказ
Пищевая ценность
700 калорий
Бревна
Крекер Баррель Приправленная кукуруза в початках
1 заказ
Пищевая ценность
70 калорий
87
Еда из бревен
Крекер BarrelIced S’mores Latte
1 напиток
Пищевая ценность
200 калорий
Бревенчатая еда
Бревна
Крекер БаррельCampfire S’more
1 десерт
Пищевая ценность
940 калорий
Бревна
Крекер Баррель Вермонт Шарп-Уайт с пониженным содержанием сырца 9 унций (9 г) Пищевая ценность
90 калорий
Бревенчатые продукты
Крекер BarrelExtra Sharp Yellow Cheese Pairing Board
1 коробка (70.8 г)
Пищевая ценность
310 калорий
Бревна
Крекер Баррель Экстра-острые кубики желтого сыра
1 упаковка (57 г)
Пищевая ценность
230 калорий
Бревенчатая пища 36 907 Баррель Джек Крэкс 1 упаковка (57 г)
Пищевая ценность
210 калорий
Бревна
Бочка с крекером Вермонт Шарп Уайт и сырные кубики Гауда
7 штук (30 г)
Пищевая ценность
120 калорий
Бревенчатая пища Бревна
Крекер Баррель Экстра острый желтый пастообразный сыр Чеддер
2 столовые ложки (30 г)
9033 калорий еда
Крекер Баррель Экстра-острый желтый сыр Чеддер
1 унция (1 дюйм куба)
Пищевая ценность
110 калорий
Бревна
Крекер BarrelSharp Yellow Cheese Cheese
1 унция (1 дюйм)
Пищевая ценность
110 калорий
Бревна
Бревна
Крекер Бочка Острые макароны с чеддером и сыром 35033 Обед
калорий
Бочка с крекеромОстрый белый макароны с чеддером и сыром Ужин
1 миска (109 г)
Пищевая ценность
370 калорий
Бревна
Бочка с крекером Запеченный крекер с острым сыром 9000 калорий 3402000 калорий 9000 калорий
Бревна
Sweet p картофель vs.белый картофель: и то, и другое вредно для талии?
Сладкий картофель часто рассматривается как более здоровая альтернатива белому картофелю, который недавно был назван «врагом общества № 1» в борьбе Америки за распространение. Некоторые даже скажут, что сладкий картофель для белого картофеля — это то же самое, что коричневый рис для белого.
Но при прямом сравнении эти два клубня кажутся очень похожими. В 100-граммовой порции белого картофеля 92 калории, 21 грамм углеводов, 2,3 грамма пищевых волокон, 2.3 г белка и 17% рекомендуемой суточной нормы витамина С. В то же время сладкий картофель, с другой стороны, содержит 90 калорий, 21 грамм углеводов, 3 грамма клетчатки, 2 грамма белка, 35% белка. рекомендуемая суточная норма витамина C и 380% от рекомендуемой суточной нормы витамина A.
Важно отметить, что оба они получили звание «Овощ месяца» Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Учитывая эту информацию, может показаться удивительным, что сладкий картофель имеет лучшую репутацию, чем его белый кузен.
По правде говоря, данных недостаточно, чтобы установить, оказывает ли сладкий картофель такое же влияние на талию американцев, как и белый картофель, заявили авторы исследования, опубликованного на прошлой неделе в Медицинском журнале Новой Англии, в котором рассматривались факторы питания и образа жизни, связанные с длительное увеличение веса. Вероятно, это потому, что американцы просто не едят так много сладкого картофеля.
Согласно переписи 2010 года, средний американец съедал всего 5,2 фунта ярко окрашенных овощей в год.Это менее 5% от среднего количества белого картофеля, потребляемого каждым человеком в США каждый год, что составляет около 117 фунтов.
Кроме того, другие факторы, такие как метод приготовления, сильно влияют на то, как пища влияет на набор веса, сказала Аделия Бовелл-Бенджамин, диетолог и эксперт по сладкому картофелю из Университета Таскиги в Алабаме. По словам экспертов, люди, как правило, едят сладкий картофель запеченным или вареным, а не жареным, но более трети всего белого картофеля употребляется в виде чипсов или картофеля фри.
Жарка картофеля в масле также увеличивает калорийность, а это означает, что на один укус приходится больше калорий, плюс, как правило, повышается содержание соли, сказала Бонни Либман, нутрионист Центра науки в интересах общества. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием соли связано с повышенным риском высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. «Ни то, ни другое не является проблемой для сладкого картофеля», — добавила она.
При равных способах обработки, ярко окрашенные корни все же могли иметь приподнятую ногу.По словам Бовелл-Бенджамин, сладкий картофель богат антиоксидантами. Они богаты бета-каротином, витамином С, провитамином Е, антоцианами и спораминами. Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, может снизить риск развития определенных хронических состояний, таких как болезни сердца и рак. Доклинические исследования на животных показали, что антоцианы снижают прибавку в весе от диеты с высоким содержанием жиров, а спорамины могут обладать антиканцерогенными свойствами.
Сладкий картофель также имеет более низкий гликемический индекс, чем обычный картофель.Гликемический индекс — это показатель того, насколько быстро повышается уровень глюкозы в крови после еды. По словам Бовелла-Бенджамина, продукты с низким гликемическим индексом не вызывают быстрого скачка уровня сахара в крови и, следовательно, не перегружают поджелудочную железу. В результате люди не испытывают одних и тех же «американских горок», связанных с повышением и понижением сахара, что может привести к голоду и потреблению лишних калорий. Другими словами, продукты с более низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель и коричневый рис, заставляют вас дольше чувствовать сытость.
Люди редко едят только один тип пищи, поэтому важно рассматривать все в контексте.Сладкий картофель не очень полезен, если его жарят и едят вместе с обильной порцией маминого яблочного пирога.
Рецепт жареных яблочных пирогов | Allrecipes
По этому рецепту получаются очень аутентичные пироги с дегустацией, хотя я изменил рецепт яблочного пюре, потому что мне нравится, когда мой будет действительно коренастым и приправленным мускатным орехом в дополнение к корице. Я также использовал коричневый сахар (1/2 стакана темно-коричневого) вместо белого сахара. Таким образом, яблочное пюре имеет более пикантный и насыщенный вкус.Я бы также посоветовал проткнуть пироги вилкой перед жаркой, чтобы облегчить процесс приготовления и предотвратить накопление пара внутри и образование больших пузырьков воздуха. Хорошая корочка для пирога — залог хорошего пирога. Масляные корки обычно имеют более сильный, хлопьевидный вкус и текстуру, если вы этого предпочитаете. Убедитесь, что вы не переусердствуете с корочкой и не перемешаете ее слишком много, иначе она станет жесткой и мягкой. Добавляйте воду понемногу (примерно по столовой ложке за раз), пока не будет достаточно воды, чтобы скрепить тесто.Также убедитесь, что вода ледяная, чтобы масло или жир не размягчились. Любой, у кого были проблемы с получением корочки на протяжении всего процесса приготовления, не становясь очень темной и хрустящей снаружи, должен попробовать раскатать тесто более тонким слоем. Одна восьмая дюйма меньше, чем вы думаете. Если вы хорошо замесили тесто, оно раскатится и скатится. Однако имейте в виду, что чем дольше вы раскатываете тесто, тем жестче оно будет.
Очень хороший рецепт, яблоки вышли вкусные! Я тоже поленился и использовал печенье Grands.Я их тоже запекала, а не жарила. Я растопила масло в керамической посуде, покрыла пироги с обеих сторон и выпекала по 5 минут с каждой стороны. Получились классные, слегка маслянистые и менее жирные. Мой муж сказал, что они такие же, как у его матери, и это был результат, которого я искала.
Хорошо … так что я был немного скептически настроен … Признаюсь, я люблю жареные яблочные пироги Mc Donalds …. и они ЛУЧШЕ! Они также не содержат консервантов, модификаторов вкуса и красителей, которые добавляют эти парни.Я внесла некоторые изменения в начинку — я добавила 1 чайную ложку масла для обжаривания яблок, а в конце добавила 1 столовую ложку муки, смешанную с 1 стаканом воды. Я приготовил это на слабом огне в течение 5 минут и получил этот приятный, темно-синий соус, который льется, когда вы его кусаете! Все в семье съели двоих … хотели еще, но их не было. удачного приготовления 🙂
O.K. Мелисса. Признаюсь, я определенно немного обманула этот рецепт. Сделав две буханки хлеба, у меня не было настроения делать еще одно тесто, поэтому я достал банку слоеного печенья Grands, раскатав каждую и наполненную яблоками.Я также использовал две столовые ложки сливочного масла, пока готовил яблоки, но не размял их, а добавил больше корицы. Это было просто невероятно! Думаю, в следующий раз попробую этот рецепт с персиками. Спасибо за отличную идею !!!!
На вкус они были великолепны. Я использовал свою рецептуру из теста. (1/2 стакана сливочного масла, 1/2 чайной ложки соли, 1/2 стакана муки и до 1/2 стакана холодной воды). Единственное, с чем у меня была проблема, это таяние теста, когда я кладу начинку горячей. Дайте начинке сначала остыть.
Я люблю жареные яблочные пироги McDonalds, но мой ближайший McDonalds находится очень далеко.Я искал рецепт, как приготовить подобные дома, и вот он! Эти пирожки вышли ВКУСНЫЕ !!! Тесто для пирога получилось идеальным! Они были золотистыми и хрустящими снаружи и влажными и жевательными внутри. Я использовал сливочное масло вместо масла для дополнительного вкуса. Я изменил рецепт начинки на макетный McDonalds — крупные яблоки, с большим количеством корицы, мускатного ореха, коричневого сахара, цедры лимона и немного кукурузного крахмала с лимонным соком для загущения. Я ОПРЕДЕЛЕННО снова делаю эти пироги !!! Еще лучший вкус и за меньшую цену, чем в Макдональдсе: D Спасибо автору за этот рецепт !!!!
Ням! Все это ПОНРАВИЛИ !!!! Единственное изменение, которое я сделал, это то, что я добавил в тесто ваниль, корицу и молотый имбирь, поскольку в отзывах некоторых людей говорилось, что у него недостаточно вкуса.Это сделало это для нас! Спасибо за ВКУСНЫЙ рецепт =) В следующий раз удвоит, а может даже утроит рецепт !!!
Это самый простой рецепт, которому нужно следовать. Я никогда раньше не делала корочку на пустом месте. Я всегда использовал консервированное печенье. Больше никогда. Это лучшее.
Воспоминания складываются из этого …. Точно так же, как Mammaw делает …
Я дал этому рецепту только одну звездочку, потому что мои жареные яблочные пироги рассыпались во время готовки, а тесто на вкус напоминало жир…я точно следовала рецепту, так вот и все: /
Калорийность Картофельные пироги с морковью 1-246. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав.
В таблице указано содержание питательных веществ (калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Витамин В2, рибофлавин 907 мг to728 to728 ТЭ ниацин Trace Элементы
Питательные вещества Количество Норма ** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормальное
Калорийность 16733 124 ккал ккал 7.4% 6% 1358 г
Белки 2,4 г 76 г 3,2% 2,6% 3167 г
Жиры 7 г 7,5% 6% 1333 г
Углеводы 18,9 г 219 г 8,6% 6,9% 1159 г
9% 7.3% 1111 г
Вода 70,4 г 2273 г 3,1% 2,5% 3229 г
Ясень 2 г 36 ~ 907
Витамин A, RE 287 мкг 900 мкг 31,9% 25,7% 314 г
бета-каротин 1,72 мг 5 мг .7% 291 г
Витамин B1, тиамин 0,1 мг 1,5 мг 6,7% 5,4% 1500 г
3,3% 2,7% 3000 г
Витамин С, аскорбиновый 4,1 мг 90 мг 4,6% 3,7% 2195 г
1.4 мг 15 мг 9,3% 7,5% 1071 г
Витамин PP, NE 1,6 мг 20 мг 8% 6,5% 1250 г 1,2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 497 мг 2500 мг 19,9% 16% 9028 503 г Ca мг 1000 мг 2.1% 1,7% 4762 г
Магний, Mg 26 мг 400 мг 6,5% 5,2% 1538 г
Натрий 36733 Натрий 36733 мг 1300 мг 28% 22,6% 357 г
Фосфор, P 62 мг 800 мг 7,8% 6,3% 1290 г
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4,4% 3,5% 2250 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16,6 г 28 ~ 907 2,3 г макс. 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты 0,9 г макс. 18,7 г
Энергетическая ценность 124 ккал.
Картофельные пироги с морковью 1-246 каждый , богатые витаминами и минералами, такими как: витамин А — 31,9%, бета-каротин — 34,4%, калий — 19,9%
Витамин А отвечает для нормального развития, репродуктивной функции, здоровья кожи и глаз, а также поддержания иммунитета.
B-каротин — провитамин А, обладающий антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентно 1 мкг витамина А.
Калий — основной внутриклеточный ион, который принимает участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах нервных импульсов, регуляции давления.
Теги: калорийность 124 ккал, химический состав, пищевая ценность, витамины, минералы, чем полезны картофельные пироги с морковью 1-246, калорийность, нутриенты, полезные свойства Пирожки из картофеля с морковью 1-246
Энергетическая ценность , или калорийность Это количество энергии, выделяемое человеческим организмом из пищи во время пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 граммов. товар. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности пищи, также называется «пищевой калорией», поэтому при указании калорий в (килограммах) калории часто опускают приставку «килограммы».

Пищевая ценность сладкого картофеля на 100 г (3,5 унции) Научное название: Ipomoea batatas
Приблизительно:
Питательные вещества сладкого картофеля	Сладкий картофель, приготовленный, запеченный в кожуре, с мякотью, без соли	Сладкий картофель, приготовленный, вареный, без кожи
Вода	75.78 г	80,13 г
Энергия	378 кДж (90 ккал)	320 кДж (76 ккал)
Белок	2,01 г	1,37 г
Углеводы	20,71 г	17,72 г
Всего жиров:	0,15 г	0,14 г
Волокно	3,3 г	2,5 г
Сахаров всего	6,48 г	5.74 г
Крахмал, всего	7,05 г	5,22 г
Минералы:
Кальций, Ca	38 мг (3,8%)	27 мг (2,7%)
Железо, Fe	0,69 мг (3,83%)	0,72 мг (4%)
Магний , Mg	27 мг (6,75%)	18 мг (4,5%)
Фосфор, P	54 мг (5,54%)	32 мг (3.2%)
Калий, K	475 мг (10%)	230 мг (4,94%)
Натрий, Na	36 мг (1,5%)	27 мг (1,13%)
Цинк, Zn	0,32 мг (2,13%)	0,2 мг (1,33%)
Медь, Cu	0,161 мг (8,05%)	0,094 мг (4,7%)
Марганец , Mn	0,497 мг (24%)	0,266 мг (13%)
Селен, Se	0.2 мкг (0,29%)	0,2 мкг (0,29%)
Витамины:
Витамин C	19,6 мг (32%)	12,8 мг (21%)
Тиамин (витамин B1)	0,107 мг (7,13%)	0,056 мг (3,73%)
Рибофлавин (витамин B2)	0,106 мг (6,24%)	0,047 мг (2,76%)
Ниацин (витамин B3)	1,487 мг (7,44%)	0,538 мг (2,69%)
Пантотеновая кислота (B5)	0.884 мг (8,84%)	0,581 мг (5,81%)
Витамин B6	0,286 мг (14%)	0,165 мг (11%)
Фолат (витамин B9)	6 мкг (1,5%)	6 мкг (1,5%)
Витамин A	19218 МЕ (384%)	15740 МЕ (314%)
Витамин E	0,71 мг (5,92%)	0,94 мг (7,83%)
Витамин К	2,3 мкг (2,88%)	2.1 мкг (2,63%)
Процентные значения относятся к рекомендуемой в США суточной дозе (RDI) для взрослых.

Приготовление картофеля	Калорий на 100 грамм (3,5 унции)
Необработанный	70
Вареная	80
Пюре	108
Запеченная	85
Жареный	150
Картофельные чипсы	500
Картофель фри	270

Несмываемые средства для волос без силикона: ТОП-20 несмываемых средств для волос – 4fresh блог

Posted on 26.02.197010.06.2021 by alexxlab

17 месяцев без силиконов. Возможно ли избежать сечки на CGM? Мой опыт

Всем привет!
С августа 2018 года я придерживаюсь Curly Girl Method, одним из основополагающих принципов которого является отказ от силиконов в уходе за волосами, о других постулатах метода можно узнать из данного поста — Тык…
Итак, что же такое силикон и почему кудряшкам его нельзя?
По словам Лоррен Месси, родоначальницы классического CGM, силикон — это синтетический материал, отталкивающий воду и биологически не разлагаемый. Поэтому любое средство с силиконом запечатывает кутикулу, не позволяя волосам впитывать влагу, также силикон утяжеляет кудри, не давая им принять естественную форму.
Виды силиконов:
Водорастворимые силиконы.
Смываются обычной водой, шампунь не обязателен для удаления продуктов, содержащих эти ингредиенты.

Водонерастворимые силиконы.
В русскоязычных источниках зачастую указано, что данные компоненты можно удалить с волос только при помощи шампуня глубокой очистки, а в иностранных статьях я встречала иную точку зрения — «нерастворимые в воде силиконы вымываются лаурилсульфатом аммония, лаурилсульфатом натрия и/или кокамидопропилбетаиновыми шампунями (удаляющими примерно 90% остатков силикона)».

Летучие силиконы.
Они не растворимы в воде, но это особый случай. Эти ингредиенты добавляются, чтобы помочь другим компонентам равномерно распределиться, а затем испариться, остатки без проблем будут удалены шампунем.
Естественно, при переходе на CGM я безжалостно распрощалась со всеми «злодеями» в виде средств с силиконами в составе и начала набирать новую «чистую» гвардию.
После отречения от неподходящих банок следовал ритуал очищения. Для этого я воспользовалась ~~СВЯТОЙ ВОДОЙ~~ шампунем глубокой очистки.
До перехода на CGM мои волосы выглядели так
Что меня не устраивало:
⏺ Волосы были абсолютно не управляемы, вроде и не вились особо, но и выпрямить без термоприборов их было невозможно.
⏺ Сухие концы, сечка минимальная, но была ломкость (встречала пару надломленных волосков и тогда это повергло меня в шок).
⏺ Волосы постоянно «ловили» перепит и от масок, и от несмываемых средств, да даже от кондиционеров бывало. Приходилось использовать ШГО до нескольких раз в месяц, ведь ходить с неопрятными, сбившимися в сосули волосами было невозможно.
Мой уход на тот момент был «напичкан» силиконами и я считала, что без них моим волосам просто не обойтись.
После избавления от силиконовых средств меня, думаю как и многих, безумно волновал вопрос сохранения кончиков, да и волос в целом.
Но я решила не допускать причин появления сечки и ломкости, а не пытаться замаскировать последствия.
Мягкое очищение.
Нет силиконов — нет необходимости в сульфатных шампунях и ГОШах. Очищать жирную кожу головы можно спокойно ковошами и бессульфатными шампунями, просто нужно правильно их использовать
Максимальное увлажнение волос.
Увлажняющие ампулы, маски, кондиционеры, без этого всего я просто не представляю свой уход. Недостаток влаги приводит к потере эластичности, появлению сухости, сечки и ломкости. Увлажнение нужно абсолютно всем волосам!
Питательные средства.
Данный тип ухода не менее важен, чем предыдущий. Питательные маски и кондиционеры, особенно богатые такими маслами как ши и какао, являющимися окклюзивными компонентами, препятствуют испарению влаги из волоса, что пролонгирует действие увлажняющих средств.
Протеиновый уход.
Вот здесь нужно быть предельно аккуратными, хоть среди кудрявых и бытует мнение о невероятной подкручивающей силе протеинов, слушайте прежде всего свои волосы и не гонитесь за 3 с. На моих волосах кстати протеины не влияют на завиток никаким образом, а вот спровоцировать сухость могут с легкостью. Поэтому средства с данными компонентами на первых местах в составе я использую не часто, если говорить о масках, то это примерно 1 раз в 2 недели, несмываемый уход не больше пары раз в неделю, при этом стараюсь применять только в паре с максимально увлажняющим.
Несмываемые средства.
В кудрявой рутине, как правило, отсутствуют привычные прямоволосым девушкам спреи, лишь немногие могут использовать их для рефреша, но лично для меня этот вариант не подходит. Финишные масла также не особо пользуются спросом (исключение составляют, наверное, только афро-кудри). Основные несмываемые средства это ливины, кремовой, молочковой или кремово-гелевой текстуры. Главная функция таких средств — удержание влаги в волосе, также могут подкручивать локоны и служить в качестве дополнительной защиты.
Стайлинг.
Основное назначение данной категории средств это, конечно же, фиксация локонов, плюс дополнительное подкручивание. Помимо прочего стайлинговым продуктам отводится защитная функция, которую возможно реализовать благодаря различным плёнкообразователям в составе, к примеру, поликватерниумы, или же кератину и протеинам.
Бережное обращение.
Это вообще один из главных постулатов ухода за любыми волосами. Убирать волосы на время сна, прогулок в холодную и/или ветреную погоду, защищать от воздействия солнечных лучей, использовать нетравмирующие резинки, заколки, мягкие полотенца и наволочки. Продолжать можно долго, но главное стоит помнить — обращаться с волосами нужно максимально бережно и трепетно.

За время нахождения на CGM мне удалось попробовать немало средств от «кудрявых» брендов, но, к сожалению, не все марки полностью являются silicone-free.
Итак, какие же бренды являются отличниками в данном плане, а при покупке каких стоит быть особенно внимательными (указаны только марки, средства которых я использовала):

Также в качестве бренда свободного от силиконов можно указать и JessiCurl, но тут нас ожидает еще одна опасность — в составе геля содержится спирт, который не лучшим образом может отразиться на волосах, особенно при длительном и регулярном применении данного средства.
Вместо выводов хотелось бы кратко выделить все положительные и отрицательные моменты отказа от силиконов.
Плюсы отказа:
• Пропал постоянный перепит, волосы очень благодарно стали воспринимать уход.
• Ломкости нет, сечка единичная.
• Локоны более мягкие, податливые, проще поддаются укладке.
Минусы:
• Нужно быть внимательным к составам.
• Большинство из указанных «кудрявых» средств отсутствуют в свободном доступе в РФ.
На данный момент возвращение средств с силиконами я не планирую, текущий уход полностью удовлетворяет потребности моих волос.

Кстати говоря, за это время были стрижки кончиков, но не потому что это требовалось, просто хотелось освежить срез.

А как у вас обстоят дела с силиконовым средствами? Буду рада услышать ваше мнение о необходимости присутствия/отсутствия силиконов в средствах по уходу за волосами. Поделитесь, пожалуйста, своими наблюдениями по этому вопросу.
Всем здоровым и красивых волос!
17 месяцев без силиконов. Возможно ли избежать сечки на CGM? Мой опыт
Всем привет!
С августа 2018 года я придерживаюсь Curly Girl Method, одним из основополагающих принципов которого является отказ от силиконов в уходе за волосами, о других постулатах метода можно узнать из данного поста — Тык…
Итак, что же такое силикон и почему кудряшкам его нельзя?
По словам Лоррен Месси, родоначальницы классического CGM, силикон — это синтетический материал, отталкивающий воду и биологически не разлагаемый. Поэтому любое средство с силиконом запечатывает кутикулу, не позволяя волосам впитывать влагу, также силикон утяжеляет кудри, не давая им принять естественную форму.
Виды силиконов:
Водорастворимые силиконы.
Смываются обычной водой, шампунь не обязателен для удаления продуктов, содержащих эти ингредиенты.

Водонерастворимые силиконы.
В русскоязычных источниках зачастую указано, что данные компоненты можно удалить с волос только при помощи шампуня глубокой очистки, а в иностранных статьях я встречала иную точку зрения — «нерастворимые в воде силиконы вымываются лаурилсульфатом аммония, лаурилсульфатом натрия и/или кокамидопропилбетаиновыми шампунями (удаляющими примерно 90% остатков силикона)».

Летучие силиконы.
Они не растворимы в воде, но это особый случай. Эти ингредиенты добавляются, чтобы помочь другим компонентам равномерно распределиться, а затем испариться, остатки без проблем будут удалены шампунем.
Естественно, при переходе на CGM я безжалостно распрощалась со всеми «злодеями» в виде средств с силиконами в составе и начала набирать новую «чистую» гвардию.
После отречения от неподходящих банок следовал ритуал очищения. Для этого я воспользовалась ~~СВЯТОЙ ВОДОЙ~~ шампунем глубокой очистки.
До перехода на CGM мои волосы выглядели так
Что меня не устраивало:
⏺ Волосы были абсолютно не управляемы, вроде и не вились особо, но и выпрямить без термоприборов их было невозможно.
⏺ Сухие концы, сечка минимальная, но была ломкость (встречала пару надломленных волосков и тогда это повергло меня в шок).
⏺ Волосы постоянно «ловили» перепит и от масок, и от несмываемых средств, да даже от кондиционеров бывало. Приходилось использовать ШГО до нескольких раз в месяц, ведь ходить с неопрятными, сбившимися в сосули волосами было невозможно.
Мой уход на тот момент был «напичкан» силиконами и я считала, что без них моим волосам просто не обойтись.
После избавления от силиконовых средств меня, думаю как и многих, безумно волновал вопрос сохранения кончиков, да и волос в целом.
Но я решила не допускать причин появления сечки и ломкости, а не пытаться замаскировать последствия.
Мягкое очищение.
Нет силиконов — нет необходимости в сульфатных шампунях и ГОШах. Очищать жирную кожу головы можно спокойно ковошами и бессульфатными шампунями, просто нужно правильно их использовать
Максимальное увлажнение волос.
Увлажняющие ампулы, маски, кондиционеры, без этого всего я просто не представляю свой уход. Недостаток влаги приводит к потере эластичности, появлению сухости, сечки и ломкости. Увлажнение нужно абсолютно всем волосам!
Питательные средства.
Данный тип ухода не менее важен, чем предыдущий. Питательные маски и кондиционеры, особенно богатые такими маслами как ши и какао, являющимися окклюзивными компонентами, препятствуют испарению влаги из волоса, что пролонгирует действие увлажняющих средств.
Протеиновый уход.
Вот здесь нужно быть предельно аккуратными, хоть среди кудрявых и бытует мнение о невероятной подкручивающей силе протеинов, слушайте прежде всего свои волосы и не гонитесь за 3 с. На моих волосах кстати протеины не влияют на завиток никаким образом, а вот спровоцировать сухость могут с легкостью. Поэтому средства с данными компонентами на первых местах в составе я использую не часто, если говорить о масках, то это примерно 1 раз в 2 недели, несмываемый уход не больше пары раз в неделю, при этом стараюсь применять только в паре с максимально увлажняющим.
Несмываемые средства.
В кудрявой рутине, как правило, отсутствуют привычные прямоволосым девушкам спреи, лишь немногие могут использовать их для рефреша, но лично для меня этот вариант не подходит. Финишные масла также не особо пользуются спросом (исключение составляют, наверное, только афро-кудри). Основные несмываемые средства это ливины, кремовой, молочковой или кремово-гелевой текстуры. Главная функция таких средств — удержание влаги в волосе, также могут подкручивать локоны и служить в качестве дополнительной защиты.
Стайлинг.
Основное назначение данной категории средств это, конечно же, фиксация локонов, плюс дополнительное подкручивание. Помимо прочего стайлинговым продуктам отводится защитная функция, которую возможно реализовать благодаря различным плёнкообразователям в составе, к примеру, поликватерниумы, или же кератину и протеинам.
Бережное обращение.
Это вообще один из главных постулатов ухода за любыми волосами. Убирать волосы на время сна, прогулок в холодную и/или ветреную погоду, защищать от воздействия солнечных лучей, использовать нетравмирующие резинки, заколки, мягкие полотенца и наволочки. Продолжать можно долго, но главное стоит помнить — обращаться с волосами нужно максимально бережно и трепетно.

За время нахождения на CGM мне удалось попробовать немало средств от «кудрявых» брендов, но, к сожалению, не все марки полностью являются silicone-free.
Итак, какие же бренды являются отличниками в данном плане, а при покупке каких стоит быть особенно внимательными (указаны только марки, средства которых я использовала):

Также в качестве бренда свободного от силиконов можно указать и JessiCurl, но тут нас ожидает еще одна опасность — в составе геля содержится спирт, который не лучшим образом может отразиться на волосах, особенно при длительном и регулярном применении данного средства.
Вместо выводов хотелось бы кратко выделить все положительные и отрицательные моменты отказа от силиконов.
Плюсы отказа:
• Пропал постоянный перепит, волосы очень благодарно стали воспринимать уход.
• Ломкости нет, сечка единичная.
• Локоны более мягкие, податливые, проще поддаются укладке.
Минусы:
• Нужно быть внимательным к составам.
• Большинство из указанных «кудрявых» средств отсутствуют в свободном доступе в РФ.
На данный момент возвращение средств с силиконами я не планирую, текущий уход полностью удовлетворяет потребности моих волос.

Кстати говоря, за это время были стрижки кончиков, но не потому что это требовалось, просто хотелось освежить срез.

А как у вас обстоят дела с силиконовым средствами? Буду рада услышать ваше мнение о необходимости присутствия/отсутствия силиконов в средствах по уходу за волосами. Поделитесь, пожалуйста, своими наблюдениями по этому вопросу.
Всем здоровым и красивых волос!
17 месяцев без силиконов. Возможно ли избежать сечки на CGM? Мой опыт
Всем привет!
С августа 2018 года я придерживаюсь Curly Girl Method, одним из основополагающих принципов которого является отказ от силиконов в уходе за волосами, о других постулатах метода можно узнать из данного поста — Тык…
Итак, что же такое силикон и почему кудряшкам его нельзя?
По словам Лоррен Месси, родоначальницы классического CGM, силикон — это синтетический материал, отталкивающий воду и биологически не разлагаемый. Поэтому любое средство с силиконом запечатывает кутикулу, не позволяя волосам впитывать влагу, также силикон утяжеляет кудри, не давая им принять естественную форму.
Виды силиконов:
Водорастворимые силиконы.
Смываются обычной водой, шампунь не обязателен для удаления продуктов, содержащих эти ингредиенты.

Водонерастворимые силиконы.
В русскоязычных источниках зачастую указано, что данные компоненты можно удалить с волос только при помощи шампуня глубокой очистки, а в иностранных статьях я встречала иную точку зрения — «нерастворимые в воде силиконы вымываются лаурилсульфатом аммония, лаурилсульфатом натрия и/или кокамидопропилбетаиновыми шампунями (удаляющими примерно 90% остатков силикона)».

Летучие силиконы.
Они не растворимы в воде, но это особый случай. Эти ингредиенты добавляются, чтобы помочь другим компонентам равномерно распределиться, а затем испариться, остатки без проблем будут удалены шампунем.
Естественно, при переходе на CGM я безжалостно распрощалась со всеми «злодеями» в виде средств с силиконами в составе и начала набирать новую «чистую» гвардию.
После отречения от неподходящих банок следовал ритуал очищения. Для этого я воспользовалась ~~СВЯТОЙ ВОДОЙ~~ шампунем глубокой очистки.
До перехода на CGM мои волосы выглядели так
Что меня не устраивало:
⏺ Волосы были абсолютно не управляемы, вроде и не вились особо, но и выпрямить без термоприборов их было невозможно.
⏺ Сухие концы, сечка минимальная, но была ломкость (встречала пару надломленных волосков и тогда это повергло меня в шок).
⏺ Волосы постоянно «ловили» перепит и от масок, и от несмываемых средств, да даже от кондиционеров бывало. Приходилось использовать ШГО до нескольких раз в месяц, ведь ходить с неопрятными, сбившимися в сосули волосами было невозможно.
Мой уход на тот момент был «напичкан» силиконами и я считала, что без них моим волосам просто не обойтись.
После избавления от силиконовых средств меня, думаю как и многих, безумно волновал вопрос сохранения кончиков, да и волос в целом.
Но я решила не допускать причин появления сечки и ломкости, а не пытаться замаскировать последствия.
Мягкое очищение.
Нет силиконов — нет необходимости в сульфатных шампунях и ГОШах. Очищать жирную кожу головы можно спокойно ковошами и бессульфатными шампунями, просто нужно правильно их использовать
Максимальное увлажнение волос.
Увлажняющие ампулы, маски, кондиционеры, без этого всего я просто не представляю свой уход. Недостаток влаги приводит к потере эластичности, появлению сухости, сечки и ломкости. Увлажнение нужно абсолютно всем волосам!
Питательные средства.
Данный тип ухода не менее важен, чем предыдущий. Питательные маски и кондиционеры, особенно богатые такими маслами как ши и какао, являющимися окклюзивными компонентами, препятствуют испарению влаги из волоса, что пролонгирует действие увлажняющих средств.
Протеиновый уход.
Вот здесь нужно быть предельно аккуратными, хоть среди кудрявых и бытует мнение о невероятной подкручивающей силе протеинов, слушайте прежде всего свои волосы и не гонитесь за 3 с. На моих волосах кстати протеины не влияют на завиток никаким образом, а вот спровоцировать сухость могут с легкостью. Поэтому средства с данными компонентами на первых местах в составе я использую не часто, если говорить о масках, то это примерно 1 раз в 2 недели, несмываемый уход не больше пары раз в неделю, при этом стараюсь применять только в паре с максимально увлажняющим.
Несмываемые средства.
В кудрявой рутине, как правило, отсутствуют привычные прямоволосым девушкам спреи, лишь немногие могут использовать их для рефреша, но лично для меня этот вариант не подходит. Финишные масла также не особо пользуются спросом (исключение составляют, наверное, только афро-кудри). Основные несмываемые средства это ливины, кремовой, молочковой или кремово-гелевой текстуры. Главная функция таких средств — удержание влаги в волосе, также могут подкручивать локоны и служить в качестве дополнительной защиты.
Стайлинг.
Основное назначение данной категории средств это, конечно же, фиксация локонов, плюс дополнительное подкручивание. Помимо прочего стайлинговым продуктам отводится защитная функция, которую возможно реализовать благодаря различным плёнкообразователям в составе, к примеру, поликватерниумы, или же кератину и протеинам.
Бережное обращение.
Это вообще один из главных постулатов ухода за любыми волосами. Убирать волосы на время сна, прогулок в холодную и/или ветреную погоду, защищать от воздействия солнечных лучей, использовать нетравмирующие резинки, заколки, мягкие полотенца и наволочки. Продолжать можно долго, но главное стоит помнить — обращаться с волосами нужно максимально бережно и трепетно.

За время нахождения на CGM мне удалось попробовать немало средств от «кудрявых» брендов, но, к сожалению, не все марки полностью являются silicone-free.
Итак, какие же бренды являются отличниками в данном плане, а при покупке каких стоит быть особенно внимательными (указаны только марки, средства которых я использовала):

Также в качестве бренда свободного от силиконов можно указать и JessiCurl, но тут нас ожидает еще одна опасность — в составе геля содержится спирт, который не лучшим образом может отразиться на волосах, особенно при длительном и регулярном применении данного средства.
Вместо выводов хотелось бы кратко выделить все положительные и отрицательные моменты отказа от силиконов.
Плюсы отказа:
• Пропал постоянный перепит, волосы очень благодарно стали воспринимать уход.
• Ломкости нет, сечка единичная.
• Локоны более мягкие, податливые, проще поддаются укладке.
Минусы:
• Нужно быть внимательным к составам.
• Большинство из указанных «кудрявых» средств отсутствуют в свободном доступе в РФ.
На данный момент возвращение средств с силиконами я не планирую, текущий уход полностью удовлетворяет потребности моих волос.

Кстати говоря, за это время были стрижки кончиков, но не потому что это требовалось, просто хотелось освежить срез.

А как у вас обстоят дела с силиконовым средствами? Буду рада услышать ваше мнение о необходимости присутствия/отсутствия силиконов в средствах по уходу за волосами. Поделитесь, пожалуйста, своими наблюдениями по этому вопросу.
Всем здоровым и красивых волос!
17 месяцев без силиконов. Возможно ли избежать сечки на CGM? Мой опыт
Всем привет!
С августа 2018 года я придерживаюсь Curly Girl Method, одним из основополагающих принципов которого является отказ от силиконов в уходе за волосами, о других постулатах метода можно узнать из данного поста — Тык…
Итак, что же такое силикон и почему кудряшкам его нельзя?
По словам Лоррен Месси, родоначальницы классического CGM, силикон — это синтетический материал, отталкивающий воду и биологически не разлагаемый. Поэтому любое средство с силиконом запечатывает кутикулу, не позволяя волосам впитывать влагу, также силикон утяжеляет кудри, не давая им принять естественную форму.
Виды силиконов:
Водорастворимые силиконы.
Смываются обычной водой, шампунь не обязателен для удаления продуктов, содержащих эти ингредиенты.

Водонерастворимые силиконы.
В русскоязычных источниках зачастую указано, что данные компоненты можно удалить с волос только при помощи шампуня глубокой очистки, а в иностранных статьях я встречала иную точку зрения — «нерастворимые в воде силиконы вымываются лаурилсульфатом аммония, лаурилсульфатом натрия и/или кокамидопропилбетаиновыми шампунями (удаляющими примерно 90% остатков силикона)».

Летучие силиконы.
Они не растворимы в воде, но это особый случай. Эти ингредиенты добавляются, чтобы помочь другим компонентам равномерно распределиться, а затем испариться, остатки без проблем будут удалены шампунем.
Естественно, при переходе на CGM я безжалостно распрощалась со всеми «злодеями» в виде средств с силиконами в составе и начала набирать новую «чистую» гвардию.
После отречения от неподходящих банок следовал ритуал очищения. Для этого я воспользовалась ~~СВЯТОЙ ВОДОЙ~~ шампунем глубокой очистки.
До перехода на CGM мои волосы выглядели так
Что меня не устраивало:
⏺ Волосы были абсолютно не управляемы, вроде и не вились особо, но и выпрямить без термоприборов их было невозможно.
⏺ Сухие концы, сечка минимальная, но была ломкость (встречала пару надломленных волосков и тогда это повергло меня в шок).
⏺ Волосы постоянно «ловили» перепит и от масок, и от несмываемых средств, да даже от кондиционеров бывало. Приходилось использовать ШГО до нескольких раз в месяц, ведь ходить с неопрятными, сбившимися в сосули волосами было невозможно.
Мой уход на тот момент был «напичкан» силиконами и я считала, что без них моим волосам просто не обойтись.
После избавления от силиконовых средств меня, думаю как и многих, безумно волновал вопрос сохранения кончиков, да и волос в целом.
Но я решила не допускать причин появления сечки и ломкости, а не пытаться замаскировать последствия.
Мягкое очищение.
Нет силиконов — нет необходимости в сульфатных шампунях и ГОШах. Очищать жирную кожу головы можно спокойно ковошами и бессульфатными шампунями, просто нужно правильно их использовать
Максимальное увлажнение волос.
Увлажняющие ампулы, маски, кондиционеры, без этого всего я просто не представляю свой уход. Недостаток влаги приводит к потере эластичности, появлению сухости, сечки и ломкости. Увлажнение нужно абсолютно всем волосам!
Питательные средства.
Данный тип ухода не менее важен, чем предыдущий. Питательные маски и кондиционеры, особенно богатые такими маслами как ши и какао, являющимися окклюзивными компонентами, препятствуют испарению влаги из волоса, что пролонгирует действие увлажняющих средств.
Протеиновый уход.
Вот здесь нужно быть предельно аккуратными, хоть среди кудрявых и бытует мнение о невероятной подкручивающей силе протеинов, слушайте прежде всего свои волосы и не гонитесь за 3 с. На моих волосах кстати протеины не влияют на завиток никаким образом, а вот спровоцировать сухость могут с легкостью. Поэтому средства с данными компонентами на первых местах в составе я использую не часто, если говорить о масках, то это примерно 1 раз в 2 недели, несмываемый уход не больше пары раз в неделю, при этом стараюсь применять только в паре с максимально увлажняющим.
Несмываемые средства.
В кудрявой рутине, как правило, отсутствуют привычные прямоволосым девушкам спреи, лишь немногие могут использовать их для рефреша, но лично для меня этот вариант не подходит. Финишные масла также не особо пользуются спросом (исключение составляют, наверное, только афро-кудри). Основные несмываемые средства это ливины, кремовой, молочковой или кремово-гелевой текстуры. Главная функция таких средств — удержание влаги в волосе, также могут подкручивать локоны и служить в качестве дополнительной защиты.
Стайлинг.
Основное назначение данной категории средств это, конечно же, фиксация локонов, плюс дополнительное подкручивание. Помимо прочего стайлинговым продуктам отводится защитная функция, которую возможно реализовать благодаря различным плёнкообразователям в составе, к примеру, поликватерниумы, или же кератину и протеинам.
Бережное обращение.
Это вообще один из главных постулатов ухода за любыми волосами. Убирать волосы на время сна, прогулок в холодную и/или ветреную погоду, защищать от воздействия солнечных лучей, использовать нетравмирующие резинки, заколки, мягкие полотенца и наволочки. Продолжать можно долго, но главное стоит помнить — обращаться с волосами нужно максимально бережно и трепетно.

За время нахождения на CGM мне удалось попробовать немало средств от «кудрявых» брендов, но, к сожалению, не все марки полностью являются silicone-free.
Итак, какие же бренды являются отличниками в данном плане, а при покупке каких стоит быть особенно внимательными (указаны только марки, средства которых я использовала):

Также в качестве бренда свободного от силиконов можно указать и JessiCurl, но тут нас ожидает еще одна опасность — в составе геля содержится спирт, который не лучшим образом может отразиться на волосах, особенно при длительном и регулярном применении данного средства.
Вместо выводов хотелось бы кратко выделить все положительные и отрицательные моменты отказа от силиконов.
Плюсы отказа:
• Пропал постоянный перепит, волосы очень благодарно стали воспринимать уход.
• Ломкости нет, сечка единичная.
• Локоны более мягкие, податливые, проще поддаются укладке.
Минусы:
• Нужно быть внимательным к составам.
• Большинство из указанных «кудрявых» средств отсутствуют в свободном доступе в РФ.
На данный момент возвращение средств с силиконами я не планирую, текущий уход полностью удовлетворяет потребности моих волос.

Кстати говоря, за это время были стрижки кончиков, но не потому что это требовалось, просто хотелось освежить срез.

А как у вас обстоят дела с силиконовым средствами? Буду рада услышать ваше мнение о необходимости присутствия/отсутствия силиконов в средствах по уходу за волосами. Поделитесь, пожалуйста, своими наблюдениями по этому вопросу.
Всем здоровым и красивых волос!
Выбираем несмываемый уход для волос без силиконов
Средства для несмываемого ухода для волос без силиконов становятся все более популярными и востребованными у современных представительниц прекрасного пола. И понять это несложно. Использование натуральных продуктов для ухода за волосами без использования синтетических и химических составляющих или при минимальном их количестве становится необходимостью. Эти средства решают проблемы секущихся кончиков, сухости, тусклого цвета, легкого расчесывания в отличие от продуктов с силиконами, пленка из которых не дает проникать в структуру волоса питательным веществам. Более того, при попадании силиконов на кожу головы, образуется пленка, в итоге получаем парниковый эффект, бороться с пленкой приходится с помощью пилинга и постоянного смывания шампунями с содержанием сульфатов аммония или натрия.
Мода на несмываемый уход для волос без силиконов
Когда мы слышим о чистых, научно обоснованных ингредиентах средств для волос, то представляем, что каждый продукт, не содержит сульфатов, парабенов, фталатов, минеральных масел, глютена и всегда являются веганским и без жестокости. И если следите за тенденциями красоты, то, похоже, что силиконы могут быть следующими. Но так ли плохи силиконы, как они кажутся?
Силиконы – что это?
Силиконы – это тип полимера (также известного как большая молекула), который ведет себя аналогично пластику, поскольку представляет собой гибкий материал, который можно формовать для различных целей. В частности, в продуктах по уходу за волосами силиконы используются для формирования защитного покрытия вокруг волос, которое помогает придать волосам дополнительную гладкость и мягкость, удерживать влагу, разгладить вьющиеся волосы и усилить блеск. Для грубых, вьющихся или сухих / непослушных волос силиконы также могут помочь укротить непослушные пряди, повысив их общую гладкость и управляемость, а также способствуя отводу и удержанию влаги. Проще говоря, силиконы защищают волосы от непогоды, сохраняя их гладкость и блеск, по сути «гидроизолируя» каждую прядь. В шампунях силикон выглядит как перламутровый оттенок. Многие современные средства для волос содержат силиконы, большинство из которых растворимы в воде, чтобы помочь предотвратить вероятность накопления продукта и потери объема волос.
Но безопасны ли они?
Да. Несмотря на недавнюю плохую репутацию, силиконы были основой индустрии красоты на протяжении десятилетий, поскольку они неоднократно доказывали свою безопасность и эффективность во всем, от мытья тела до ухода за волосами и увлажняющих кремов для лица. В отличие от некоторых натуральных масел, силиконы чрезвычайно стабильны, то есть они не разлагаются под воздействием тепла или ультрафиолетового излучения, чтобы стать чем-то неизвестным или нежелательным. Это особенно важно, когда речь идет о средствах для волос, поскольку они часто подвергаются воздействию тепловых инструментов для укладки и прямых солнечных лучей.
В чем проблема с силиконами?
Сейчас силиконы широко используются во всех продуктах по уходу за волосами, включая шампуни, кондиционеры, средства для стайлинга и сыворотки. Для некоторых заказчиков вариант отказаться от силикона – это просто вопрос личных предпочтений, а для других – из-за страха, что их волосы будут выглядеть или чувствовать себя отягощенными. Однако это, как правило, только в том случае, если в состав продуктов входят не растворимые в воде силиконы, которые трудно очистить и удалить с волос, что со временем вызовет их накопление. Эти остатки не только утяжеляют волосы, делая их плоскими и жирными, но также могут препятствовать проникновению в волосы влаги и кондиционирующих средств, в результате чего волосы становятся сухими и ломкими.
Чтобы смыть силиконы достаточно однократно использовать шампунь с сульфатами (ингредиентом, ответственным за эту пену, которую получаете, когда добавляете воду в свой шампунь).
Хотя существует множество нерастворимых в воде силиконов, существует также множество безопасных, водорастворимых, в том числе полезных для волос, которые мы используем в наших индивидуальных шампунях и кондиционерах. Легкие удаляемые с волос, эти силиконы используются специально. Они помогают предотвратить накопление продуктов и потерю объема волос, в то же время, обеспечивая вашим волосам здоровую защиту, блеск и кондиционирующие свойства, которые необходимы для внешнего вида и ощущения. Водорастворимые силиконы, используемые в наших шампунях и кондиционерах, также специально выбраны, потому что они безопасны для всех типов волос, а это значит, что кудрявые девушки тоже могут чувствовать себя уверенно, используя их.
Должна ли я тогда прекратить использовать силиконы?
Не обязательно. Тем не менее, если ищете дополнительное увлажнение, защиту от завивки или серьезный ремонт повреждений волос, шампунь и кондиционер без силикона могут не обязательно дать вам желаемый результат. Те, у кого очень сухие, вьющиеся или поврежденные волосы, обычно больше выигрывают от дополнительных разглаживающих, смягчающих и усиливающих блеск свойств формулы на основе силикона. Просто убедитесь, что выбрали тот, в состав которого входят водорастворимые силиконы, чтобы предотвратить образование отложений.
Те, кто обычно предпочитает легкие шампуни и кондиционеры или предпочитают немного меньшую мягкость и скольжение волос при расчесывании, могут обнаружить, что формула без силикона – отличный вариант для их нужд. Однако если думаете о выборе рутины по уходу за волосами без силикона, то должны быть готовы к некоторому периоду адаптации, так как может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к немного иному ощущению от средств для волос. В отличие от традиционных продуктов, содержащих силикон, шампуни и кондиционеры без силикона, как правило, легче и делают волосы чистыми, и не такими гладкими.
Несмываемый уход для волос без силиконов: основные советы для лета
Чем больше увлажнены ваши волосы, тем больше слой кутикулы волос будет лежать ровно, оставляя пряди гладкими. Поэтому старайтесь держаться подальше от продуктов, содержащих сульфаты (это очищающие средства, ответственные за богатую пену в шампунях). Важно избегать сульфатов, когда имеете дело с вьющимися волосами, поскольку сульфаты очищают и обезвоживают пряди, заставляя их становиться сухими и вьющимися.
Все ингредиенты косметических средств должны быть сформированы без сульфатов, парабенов, фталатов, минеральных масел или глютена. Несмываемое лечение рекомендуется и разработано для всех типов волос.
Несмываемый уход для волос без силиконов очень легкий и обеспечивает просто дополнительную дозу мягкого кондиционера, который не будет утяжелять волосы. Для тонких или жирных волос, рекомендуем избегать наносить средство на кожу головы и начать с половины дозы, чтобы волосы акклиматизировались к ощущению продукта. Потом можно постепенно добавлять больше, пока не достигнете желаемых результатов.
Несмываемые средства помогут распутать, разгладить, увлажнить и защитить волосы так, как не могут сделать продукты для душа, что делает его необходимым третьим шагом в повседневном уходе за волосами.
Рекомендуем использовать несмываемое средство на влажных волосах перед укладкой, чтобы предотвратить повреждение. Вы также можете использовать его на сухих волосах, чтобы помочь сгладить завитки и flyaways и обеспечить дополнительную дозу блеска и увлажнения.
Для увлажнения летом используйте глицерин в небольших количествах, втирая в волосы.
Несмываемый крем для волос: рекомендуемое использование
Ультра легкий кондиционирующий крем, который оставляется без смывания на волосах, чтобы помочь придать им дополнительный импульс для достижения выбранных целей для волос (разглаживает, увлажняет и защищает волосы, давая им все необходимое питание). Несмываемое средство можно наносить после душа на влажные или сухие волосы в зависимости от предпочтений в укладке. Средство можно использовать в дни мытья волос или для быстрого использования на ходу. Полоскание не требуется.
Для чего нужен несмываемый уход для волос без силиконов?
Одна из основных задач средств несмываемого ухода для волос без силиконов – защита волос от перепадов температур, погодных условий и обеспечение всем необходимым после мытья. Натуральные заменители силиконов создают защитный барьер и улучшают внешний вид ваших прядей. Все эти задачи помогают решить кремы, сыворотки, спреи, масла, эликсиры, муссы, гели и пенки для укладки.
Несмываемый уход для волос без силиконов рекомендуют наносить на чистые влажные или сухие волосы, особое внимание следует уделить кончикам. Затем, с помощью расчески, распределить средство по всей длине и можно заняться укладкой.
Ваш идеальный несмываемый уход для волос без силиконов
Кремы рекомендуют для применения тем, у кого сухие волосы, ежедневные горячие укладки и частое окрашивание. Несмываемый уход для волос без силиконов с легкой кремовой текстурой увлажняет и восстанавливает волосы, борется с секущими кончиками. Полностью проникая в структуру волоса, крем улучшает внешний вид без эффекта утяжеления и склеивания.
Кондиционеры и стайлинг-средства для вьющихся волос. Применяют при сухости локонов и будут отличными средствами для выпрямления. Формулы на основе масел и витаминных составляющих защищают волосы от повреждений высокими температурами, придают блеск и делают локоны послушными, сохраняют цвет.
Муссы с уплотняющим эффектом идеально подходят для тонких волос, несмываемый уход для волос без силиконов – это объем, густота и пышность. А с комплексом, в составе которого есть гиалуроновая кислота, получите еще и отличное средство для увлажнения.
Для тонких волос также подходит сыворотка-флюид, при применении которой сохраняется объем без утяжеления. По текстуре напоминает молочко с приятным ароматом, питает волосы с приданием блеска и шелковистости.
Элексиры, как несмываемый уход для волос без силиконов – очень экономичные в использовании средства. Консистенция обычно густая и для использования достаточно несколько капель. В комплекс входят различные масла. Отличное средство для ломких волос и сильно секущихся кончиков.
Масло для восстановления и питания волос – самое популярное из серии несмываемого ухода для волос без силиконов. Их популярность обусловлена простотой использования и мгновенного эффекта, подходят для всех типов волос. Наносят небольшое количество масла на волосы, от середины двигаясь к кончикам, главное – правильно подобрать дозировку. Масла используются как профилактические средства.
Спреи – еще один из видов несмываемого ухода для волос без силиконов, с различными эффектами и составами. Пожалуй, самое удобное средство в использовании, распылить с помощью дозатора два-три раза и готово.
Средства для укладки: гели, муссы, спреи, пенки. В основе есть натуральные ингредиенты, такие как протеины, ксантан, сахарный биополимер, растительные глицерины, пчелиный воск и различные экстракты растений.
Использовать косметику для волос на основе натуральных компонентов не только полезно, но и эффективно. В отличие от ухода для волос с силиконами, несмываемый уход для волос без силиконов не скрывает проблемы, а решает их с помощью природных компонентов. При регулярном использовании результат не заставит себя ждать. Не бойтесь экспериментировать, менять средства, в любом случае волосы будут выглядеть здоровыми и ухоженными.
Дата создания: 23 июля 2020
Ретинг лучших несмываемых уходов для кудрявых, ломких, выпадающих волос
Beauty-редактор ELLE.UA Лена Лисун собрала девять лучших продуктов, объединенных пометкой «несмываемый уход для волос» на этикетке. Они справятся с выпадением, пушистостью, ломкостью и придадут прикорневой объем.
Спрей для уплотнения волос Body.Mass, Kevin Murphy
Несмываемый спрей для уплотнения волос в утилитарном флаконе красивого бледно-розового оттенка Body.Mass от Kevin Murphy подходит для тонких, истончающихся, сухих волос. Формула содержит биотиноил трипептид-1 — производный протеина, который способствует обновлению клеток, укрепляет волосы, создавает невидимый защитный барьер, олеаноловую кислоту из корня хемсли, которая укрепляет фолликулы волос, уменьшает их выпадение, обладает противовоспалительными свойствами, экстракт крапивы, который способствует росту новых волос и стимулиует микроциркуляцию кожи головы, а также экстракт петрушки, пробуждающий «спящие» фолликулы, уплотняющий и укрепляющий волосы по всей длине.
Кроме ухаживающих способностей, несмываемое средство для волос обеспечивает подвижную фиксацию. Для естественной укладки равномерно распылите спрей на влажные, подсушенные полотенцем волосы, особое внимание уделив прикорневой зоне.

Восстанавливающий крем Absolue Keratin, Rene Furterer
Поврежденные, очень ломкие волосы не позволяют осуществить мечту о длине как у Рапунцель. Чтобы реставрировать локоны, поставьте на туалетный столик восстанавливающий крем Absolute Keratin от Rene Furterer. Он сочетает тройку активных ингредиентов натурального происхождения: растительный кератин, масло камелины и биоциментин.
Так, растительный экстракт кератина очень богат аминокислотами, экстракт камелина отличается питательными свойствами благодаря содержанию ненасыщенных жирных кислот и Омега-3, а экстракт из сои биоциментин «латает» структуры волос с помощью стеринов, церамидов и жирных кислот.
Масло для волос Gold Lust Nourishing Hair Oil, Oribe
Питательное масло с легчайшей, почти невесомой текстурой Gold Lust Nourishing Hair Oil от Oribe создано в первую очередь для обладательниц сухих, поврежденных и окрашенных волос. В его составе на разглаживание кутикулы, защиту от фотостарения, улучшение кровообращении работают антиоксиданты (экстракты калахарской дыни, плодов личи и цветка эдельвейса), для блеска и смягчения — аргановое масло, для ухода за кожей головы, устранения сухости и стянутости — масло цветков жасмина. И это еще не все! В запатентованном комплексе есть экстракты сандала, коры бархатного дерева и ячменя, которые надежно защищает кутикулу волоса от агрессии ветра, холода и механических повреждений, а также «запаивают» секущиеся кончики.
Несмываемый спрей для волос All-In-One Coconut Infusion Multi-Benefit Spray, Biolage
Кокосовое масло — звезда несмываемого ухода за пористыми волосами. Оно способствует увлажнению волос, придает им блеск и мягкость, предотвращает появление сеченных кончиков. Эксперты Biolage создали удобный спрей с кокосовым маслом, который подходит для всех типов волос: для окрашенных, кудрявых, прямых, тонких, густых. Спрей с кокосовым маслом увлажняет, питает, уменьшает пористость волос, распутывает их, защищает во время термоукладки и расчесывания. Удобный формат позволяет носить средство в сумочке и применять для укрощения непослушных волос в любое время.
Жидкие кристаллы Cristalli Liquidi, Ing Professional
Несмываемые жидкие кристаллы Cristalli Liquidi от Ing Professional могут похвастаться увлажняющими, распутывающими и придающими блеск свойствами. Главное в составе — масло арганы, за которым охотятся бьютиголики во всем мире. Жидкие кристаллы предотвращают появление секущихся кончиков, мгновенно питают и глубоко увлажняют структуру волос, быстро восстанавливают и разглаживают волосы, делают их более плотными. Здорово, что при всех своих больших способностях, кристаллы совершенно не утяжеляют локоны. Нанесите несколько капель продукта на чистые волосы от середины до кончиков, избегая попадания на корни.
Крем Phytokeratine Extreme Exceptional Cream, Phyto
Несмываемый крем для волос Phytokeratine Extreme Exceptional Cream, предназначенный для очень сухих, ломких волос. В нем есть масло сапоте с жирными кислотами омега-6 (кстати, если вы не знали их в два раза больше, чем масло ши), масло баобоба и биомиметический комплекс из 18 аминокислот, который успешно имитирует натуральный кератин волос. Средство не только прекрасно благоухает, но и день ото дня улучшает качество волос.
Сыворотка для волос Nutritive, Kerastase
Ночная сыворотка для волос Nutritive от Kerastase увлажняет и восстанавливает структуру локонов все время, пока вы спите. Экстракт корня любимых цветов Ван Гога — ирисов, питает волосы на протяжении 8 часов, а смесь из пяти витаминов (витамины E, C, B3, B5, B6) запечатывает кутикулу и придает им шелковистость. Те, кто пробовали ее, знают: проснуться утром и обнаружить волосы, которые выглядят так, будто вы провели несколько часов в кресле любимого hair-мастера — реально.
Масло «Капля Совершенства» от Olaplex
Новинка от Olaplex — восстанавливающее масло «Капля Совершенства». В нем, как и в составе каждого продукта бренда есть запатентованная технология, которая соединяет разрушенные дисульфидные связи в структуре волос, обеспечивая отсутствие повреждений в процессе любой салонной услуги, а также при ежедневных негативных химических, термических и механических воздействиях. Кроме звездного компонента, в формуле работает целое войско натуральных масел и экстрактов: кукурузное, масла семян моринги, подсолнечника, гранатовых косточек, масло семян камелии, экстракты азиатского растения нони и листьев дерева нима, а также витамин Е и бета-картони. Вместе они гарантируют восстановление, укрепляют, облегчают расчесывание, сокращают проявление фриззи-эффекта, дисциплинируют непослушные пряди, обеспечивают стойкость цвету, возвращают яркость не утяжеляет, кондиционируют волосы и обеспечивают термозащиту до 230°C, сокращают время укладки, подчеркивают натуральный завиток и делают волосы более послушными и блестящими. Средство предельно простое в применении: всего пару капель растереть в ладонях, и нанести на влажные или сухие волосы. Все!
Универсальный Уход за волосами, Yves Rocher
Находка 2020 года — Универсальный уход за волосами от Yves Rocher. Он космически прекрасно пахнет, а также быстро восстанавливает, питает, облегчает расчесывание и придает гладкость и блеск волосас, совершенно их не утяжеляя. В составе щедрое количество масла жожоба и фруктанов агавы, которые ухаживают за волосами. Использовать его можно днем и ночью — бальзам не требует смывания. Если наносить продукт как дневной уход, он моментально питает волосы, придает им гладкость, облегчает расчесывание и укладку. Также обязательо попробуйте его как ночную маску для интенсивного восстановления волос от утюжков и других повреждений.
12 лучших несмываемых масел для волос — Рейтинг 2020 года (Топ 12)
Несмываемые масла — один из самых популярных продуктов для ухода за волосами по всей длине. Девушки любят такие средства за выраженный косметический эффект, простоту в использовании и удобную компактную упаковку. Особенно хорошо такие масла подойдут обладательницам сухих, посеченных, пережженных, пористых, пушащихся, окрашенных и тонких волос.
Как действует несмываемое масло
Чтобы избежать разочарований, прежде всего нужно понимать, что несмываемые косметические масла дают лишь визуальную ухоженность. Для лечения и восстановления волос они не предназначены, но как профилактическое средство — просто идеальны.
Как правило, на первом месте в составе подобных продуктов стоят силиконы, и благодаря своей обволакивающей способности именно они выравнивают волосы, дарят им хваленую гладкость, шелковую мягкость и лоск, убирают электризацию. Также силиконы помогают другим компонентам равномерно распределяться по длине.
Второй обязательный ингредиент — непосредственно базовые натуральные масла, коих может быть несколько. Они питают и увлажняют волосы, делают их послушнее, усиливают естественное сияние, снижают сухость кончиков, позволяют срезу после стрижки дольше оставаться живым и свежим.
Также производители насыщают средства дополнительными добавками — витаминами, эфирами, солнцезащитными веществами, особыми перламутровыми пигментами для более глянцевого блеска.
Особенности использования несмываемых масел
Такие масла ни в коем случае не наносят на корни волос и кожу головы! Это может привести к закупорке пор и помешать кислороду в нужном объеме попадать к луковицам.
Кроме того, надо соблюдать дозировку — с несмываемым маслом легко переборщить, и вместо холеных локонов заполучить уныло висящие жирные сосульки. Обычно бывает достаточно двух-трех нажатий на помпу, но здесь все зависит от типа и длины волос и степени их поврежденности. Каждой девушке придется методом проб и ошибок определить свою индивидуальную разовую порцию средства.
Силиконовые масла распределяют по длине примерно от середины влажных или сухих волос, двигаясь по направлению к кончикам и уделяя им особое внимание. Предварительно можно слегка разогреть массу в ладонях.
А решить, масло какого производителя стоит предпочесть, вам поможет наш рейтинг лучших несмываемых масел для волос, построенный на обзорах экспертов и отзывах простых пользовательниц.
Производители лучших несмываемых масел для волос
Самые качественные масла можно найти в коллекциях премиальной уходовой косметики для волос: Macadamia, Davines, Lakme, Kerastase. По отзывам покупательниц, несмываемые масла этих брендов легкие, питающие, не жирнят волос, оставляют их здоровыми и блестящими и роскошно пахнут. Что неудивительно, так как для создания таких продуктов используют натуральные масла высшего качества, тщательно продуманные комплексы безопасных и действенных силиконов и лучшие отдушки.
Если цена более 2000 р. за небольшой флакон кажется вам неразумной, попробуйте найти «свое» масло в средней ценовой категории. Продукты профессиональных серий Wella, Londa, Loreal, а также профуход брендов Matrix, Barex, Husk, Redken, Biolage заслужили не меньше положительных отзывов от девушек, а цена их на порядок ниже.
Среди недорогих средств (в пределах 500 р.) по-настоящему достойных продуктов не так уж и много, но все же их можно найти в бюджетном профе — Estel, Ollin, а также в масс-маркете: Loreal, Pantene, Natura Siberica, Fructis, Aussie и т.д. «Эксперт цен» не советует брать слишком бюджетные несмываемые средства, поскольку качественные масла и силиконы в принципе не могут стоит дешево.
Надеемся, теперь вы с легкостью выберете для себя хорошее несмываемое масло, которое понравится вашим волосам и превратит их в шикарную сияющую материю!
13 лучших несмываемых кондиционеров | Стратег
13 шт. В этой статье 2 шт. В продаже!
Фото: любезно предоставлено Walt Disney Pictures.
Несмываемые кондиционеры могут быть спасением для увлажнения, но не все типы волос реагируют на них одинаково.По словам стилиста Кони Беннетта, кто-то с прямыми, тонкими или высокопористыми волосами (то есть в кутикуле есть зазоры, которые быстро впитывают и теряют влагу), использующий шампунь и кондиционер для увеличения объема, может быть разочарован формулой, которая добавляет дополнительный вес. Между тем, другому человеку с вьющимися, жесткими или непористыми волосами (плотный слой кутикулы, устойчивым к влаге), который уже использует богатый влагой шампунь, может понравиться дополнительный слой защиты от тепла или удерживаемой влаги для защиты от укладки. следующие продукты.Но, бесспорно, единственная группа, которая, несомненно, могла бы извлечь выгоду из несмываемого вещества, — это те, кто красит волосы. «Независимо от того, насколько красивым получился цвет, он не будет процветать, если волосы не будут здоровыми», — говорит Остин Медеарис, мастер-колорист в салоне Butterfly Studio.
Поскольку несмываемый кондиционер может изменить или изменить ваш стиль, мы спросили Medearis, Bennett и шесть других парикмахеров об их любимых формулах для увлажнения волос любого типа, от вьющихся до поврежденных и окрашенных.
Карен Миллер, стилист Spoke and Weal, рекомендует несмываемый кондиционер Ouai «для любого типа волос», потому что он «на водной основе и дает больше кондиционирующего протеина», что означает, что он не утяжеляет волосы, но по-прежнему дает увлажнение.Среди его ингредиентов экстракт семян тамаринда и витамин Е помогают удерживать дополнительную влагу. Миллер говорит, что для прямых или волнистых волос вы можете распылить их с возможностью высохнуть на воздухе или уложить их, потому что они «также действуют как термозащитное средство». Для получения более кучерявой текстуры ей нравится, как после выпрямления волосы становятся «более шелковистыми, а не жирными». Это также фаворит Рио, который использует его, чтобы волосы оставались гладкими и шелковистыми во время путешествий. В прошлом месяце она писала о том, как он придавал ее чрезмерно обесцвеченным волосам красивый блеск, и в своем обзоре продуктов для волос двойной обработки говорит, что это дает ей «последний удар влаги и питания, необходимый для того, чтобы они были идеально шелковистыми и гладкими после высыхания.Джованни Ваккаро, художественный руководитель Glamsquad, говорит, что ему нравится использовать его на клиентах, которые любят пляжные волны: «Я распылю его, чтобы распутать клубок, прежде чем использовать волновой спрей». Он добавляет, что помимо того, что он безопасен для цвета, ему нравится его аромат с бергамотом, лимоном и магнолией.
По словам Ваккаро, трудолюбивый несмываемый кондиционер должен выполнять несколько функций — увлажнять, защищать от тепла и расчесывать волосы — вот почему ему так нравится восстанавливающий несмываемый спрей Rosarco от BrioGeo.«Это веганский продукт, который не содержит жестокости и оставляет на волосах потрясающий вид», — говорит он. «Оно идеально подходит для всех типов волос — его масла кокоса, шиповника и арганы не утяжеляют волосы, но они достаточно питательны, чтобы распушить любую шевелюру». Ваккаро говорит, что это безопасно даже для окрашенных волос, а людям с текстурированными или вьющимися волосами будут полезны «средства для распутывания».
Гарретт Брайант, владелец салона Hawthorne, говорит, что он одержим этим несмываемым молочком, «потому что оно впитывается в волосы и обрабатывает пряди, а не сидит на кутикуле, создавая иллюзию блеска и увлажнения.Некоторые из его увлажняющих ингредиентов включают экстракты кокосового, оливкового и миндального масла. Брайант считает, что это молоко «представляет собой идеальный баланс влаги», и использует его для самых разных клиентов — от тех, у кого длинные тонкие волосы до обдува, до тех, кто имеет текстурированные вьющиеся волосы и хочет, чтобы их волосы были естественными. Этот несмываемый слой работает с рядом стилей, как отмечает Брайант, он «хорошо сочетается с другими продуктами, такими как мыши, гели и бальзамы для дополнительного увлажнения». В разговоре с Рио Эмали Баум, колорист из Suite Caroline, сказала, что, несмотря на «действительно приятную кремовую консистенцию», она использует «тонну» в своих действительно тонких волосах, и добавила: «Это действительно здорово и для девушек с волнистыми волосами. второй день — отказ от мытья головы.”
Эта сыворотка оставляет много возможностей для универсальности, поскольку Medearis утверждает, что она подходит для большинства типов волос и достаточно легкая для сушки на воздухе или для укладки с помощью тепла. Не говоря уже о том, что он служит нескольким целям: «Мои клиенты всегда впечатлены этим уходом. Это их термозащитное средство, это их гель для укладки, это универсальный магазин — и все это без утяжеления волос ».
Медеарис — колорист, но также самопровозглашенный «энтузиаст кудрей», который обращается к линии Oribe по увлажнению и контролю, когда он работает с кудрявыми волосами, которые также окрашиваются.Он рекомендует для вьющихся волос продукты без силикона (поскольку силикон не проникает в волосы и не добавляет питательных веществ — он просто накапливается), а также средства для восстановления естественного pH (ищите алоэ вера в списке ингредиентов). «Лосьон Oribe Priming Lotion выполняет все вышеперечисленное», — говорит Медарис. «Кудрявым волосам с высокой текстурой естественно не хватает влаги, а окрашенные кудри еще больше подвержены риску повреждения. Я всегда рекомендую продукты с ингредиентами на натуральной основе, которые проникают в локоны и сохраняют их естественную текстуру и упругость.”
Если у вас тонкие и тонкие пряди, возможно, это не для вас, но это лучший выбор Vacarro для «действительно вьющихся, текстурированных волос». Он говорит, что он «богатый и несущий вес», но «этот несмываемый ингредиент сделает ваши волосы блестящими и шелковистыми благодаря маслу ши, касторовому маслу и восстанавливающим омегам».
Добавление несмываемого кондиционера в повседневную стирку уже требует дополнительных затрат, но Беннетт считает, что этот «недорогой скрытый драгоценный камень» — идеальное решение.Она считает, что это особенно хорошо работает для детей с курчавыми вьющимися волосами, поскольку «добавляет идеальный« скольжения »текстурированным волосам, облегчая распутывание».
В то время как один из наших авторов клянется всей линейкой продуктов DevaCurl для ее вьющихся волос («Эти продукты — мои чудодейственные лекарства, и мне все равно, сколько они стоят»), Миллер особенно любит уход за волосами. ее кудрявая к кудрявым клиентам. Формула не содержит высыхающих сульфатов и богата маслом пекви и молоком чуфы.«Он делает ваши локоны такими увлажненными и питательными».
Несмываемые кондиционеры должны быть «простыми в использовании, многозадачными и не оставлять на волосах ощущение жирности», — говорит Такамичи Саэки, креативный директор Takamichi Hair. Ему нравится этот универсальный бальзам для красоты, потому что он лечит, увлажняет, защищает, исправляет и борется с вьющимися волосами. «Он делает все это, не оставляя ощущения жирности», — говорит он. «На влажные волосы легко нанести избыточное количество средства, а затем вам, возможно, придется снова вымыть их.Для «очень обезвоженных и ломких волос» Саеки смешивает их с несколькими каплями масла для волос.
Знаменитый парикмахер Дженнифер Йепез укладывала волосы сестер Хадид, Лоры Харриер и Джессики Альбы, но это несмываемый кондиционер, который она использует для собственных волос. Она использует его каждый день и клянется, что «он разглаживает и увлажняет [ее] сухие кончики, но никогда не оставляет ощущения жирности». Поклонники power pony, обратите внимание: «Это также идеальный инструмент для укладки на второй день, если вы хотите уложить волосы и просто разгладить кончики.”
Система восстановления волос Olaplex в домашних условиях получила искреннее, неоплачиваемое одобрение Ким Кардашьян, которая, по словам наших друзей из Cut, сказала: «Когда ваши волосы действительно повреждены, если вы спите в них, это действительно работает». мастер-класс по макияжу еще в 2015 году. Этот несмываемый макияж — дополнение к культовой системе, которую любит Ланди, стилист из салона Fringe. Olaplex, основной ингредиент линии, а не бренд, предназначен для восстановления и защиты, поэтому Ланди рекомендует его клиентам с поврежденными или чрезмерно обработанными волосами.Это не только несмываемый кондиционер, но и крем для укладки, который «защищает волосы, увлажняет и придает им гладкость». Бонус: «К тому же он очень концентрированный, так что немного поможет», — добавляет она.
Lundy использует линейку продуктов Pureology, как правило, для высококачественных веганских ингредиентов, но особенно любит этот несмываемый компонент для окрашенных волос, потому что он не только помогает сохранить цвет в неизменном виде, но и одновременно защищает от тепла.«Окрашенные волосы, особенно химически осветленные, более хрупкие, могут получить дополнительную влажность и определенно нуждаются в хорошей защите от тепла», — говорит она. «Когда волосы становятся более хрупкими из-за окрашивания, важно предотвратить ломкость и дальнейшее повреждение. Даже расчесывание очень спутанных волос или использование горячих инструментов и фенов без тепловой защиты может усугубить их ломкость ». Этот несмываемый материал, как объясняет Ланди, обладает «множеством преимуществ», в том числе отличным средством для распутывания, кондиционирования и защиты от тепла и ультрафиолета.«Я распыляю это перед обдувом, и даже волосы, прошедшие через несколько цветовых сервисов, по-прежнему выглядят блестящими и гладкими».
«Это лучший вариант для людей, которым не нравится тонна продукта в волосах, но которые все же хотят немного влаги и придерживаются своего стиля», — говорит Брайант. Он особенно рекомендует его людям, которые не моют голову каждый день. «Когда вы наносите его на влажные волосы и даете им полностью высохнуть на воздухе, он застывает в волосах, как гель.Но как только вы сломаете их руками, на ваших волосах не останется ощущения остатков продукта «. Он также хорошо смывает волосы, добавляет он, что отлично подходит для людей, которые не хотят мыть волосы каждый день, но все же хотят мочить волосы в душе.
получить информационный бюллетень стратега
Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.
Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.
Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучших средств для лечения акне , чемоданов на колесиках , подушек для бокового сна , естественных средств от беспокойства и банных полотенец . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.
10 лучших шампуней и кондиционеров для всех волос без силикона в 2021 году
Getty Images
Угадайте, вы определенно из уже слышали о силиконах, но вы понятия не имеете, что они на самом деле делают для ваших волос. Эй, я понял — вся дискуссия о силиконах и о том, нужны ли они в шампунях и кондиционерах, — довольно сложная тема. Напоминаем, что s ilicones — это синтетические полимеры, которые часто встречаются в продуктах для волос, которые покрывают прядь волос и временно «склеивают» кутикулы волос , чтобы волосы выглядели супер гладкими и блестящими.В основном силиконы действуют как FaceTune для поврежденных, сухих или поврежденных или волос.
Но слишком много хорошего может быть плохим. Хотя силиконы безвредны, они – имеют тенденцию накапливаться на ваших волосах, что в конечном итоге может привести к тому, что ваши волосы утяжелятся, станут мягкими и неопределенными, говорит дерматолог и эксперт по волосам Дхавал Г. Бханусали, доктор медицины. А поскольку силиконы образуют защитное покрытие вокруг пряди волос, они также могут препятствовать полному проникновению воды в ваши волосы, что со временем может привести к чрезмерной сухости и повреждению, особенно в локонах и завитках.
Если все это звучит знакомо (волосы стали жирнее, чем раньше? Кудри потеряли форму?), Не волнуйтесь — силиконы, к счастью, можно удалить с волос с помощью осветляющего шампуня с сульфатным наполнителем. Но вам нужно использовать его регулярно, и эти жесткие шампуни не идеальны для тех, у кого волосы повреждены, вьются или окрашены. Итак, что делать? Попробуйте шампунь и кондиционер без силикона, например один из 10 ниже, в который добавлены увлажняющие ингредиенты, чтобы волосы оставались гладкими и блестящими, без силиконов, которые будут накапливаться или сушить вас.
Реклама — продолжить чтение ниже
1
Лучший очищающий кондиционер без силикона
Очищающий гель Curlsmith Curl Quenching Conditioning Wash
Помните, я сказал, что очищающие средства без силикона особенно полезны для вьющихся и кудрявых волос? Да, это увлажняющее средство для совместной стирки (также известное как очищающий кондиционер) тому доказательство. Нанесите его на кожу головы и волосы, и мягко расщепит накопления и жир, не высушивая вас, , благодаря увлажняющим ингредиентам, таким как авокадо, кокос и масло ши.
2
Лучший шампунь для кудрей без силикона
Not Your Mother’s Naturals Tahitian Gardenia Flower & Mango Butter Curl Шампунь для определения локонов
Хорошие новости: этот шампунь без силикона достаточно легкий, чтобы очистить локоны, не оставляя жирных следов. Помассируйте пару насосов через корни, и масло манго и цветок гардении формулы помогут смягчить и придать очертания вашим локонам, поскольку они разрушают масла .P.S. Этот, как и многие другие в этом списке, также одобрен методом Curly Girl.
3
Лучший кондиционер для вьющихся волос без силикона
Ouidad VitalCurlBalancing Rinse Кондиционер
Увлажнение, пожалуй, самая важная часть любого ухода за вьющимися волосами, и этот кондиционер без силикона — отличное место для начала. В формулу входят увлажняющие ингредиенты, такие как витамин Е и оливковое масло , которые помогают распутать и смягчить локоны, не утяжеляя их.
4
Лучший шампунь без силикона для сухих волос
Fable & Mane HoliRoots Увлажняющий шампунь
Горячий совет: даже для суперсухих волос можно попробовать образ жизни без силикона. Этот увлажняющий шампунь содержит смесь тигровой травы и кокосового масла, которая помогает мягко (но эффективно!) Усилить блеск и мягкость . А благодаря тому, что он легкий и не вызывает раздражения, он также безопасен для успокоения сухой или шелушащейся кожи головы.
5
Лучший кондиционер для сухих волос без силикона
Кондиционер Briogeo Don’t Despair Repair Super Moisture Conditioner
Есть причина, по которой у этого кондиционера без силикона так много восторженных отзывов на Sephora — он достаточно мощный, чтобы увлажнить даже самые сухие типы волос (спасибо аргановому маслу и экстракту водорослей формулы), и он делает это. любые тяжелые или жирные остатки .Посмотрите на этот, если вы имеете дело с повреждениями, сухостью или даже поломкой.
6
Лучший шампунь без силикона для тонких волос
Шампунь Living Proof Full Shampoo
Найти идеальный шампунь для тонких волос — нелегкая задача — используйте неправильный, и у вас останутся волосы, которые выглядят даже на тоньше. — но эта формула без силикона является исключением. Легко смывает скопления продуктов и грязь, а делает ваши волосы заметно толще и гуще на более длительный срок. (иначе говоря, не нужно беспокоиться об избытке жира или блеска между стирками).
7
Лучший кондиционер для тонких волос без силикона
Кондиционер для объема Klorane с льняным волокном
В отличие от тех тяжелых кондиционеров на кремовой основе, которые вы обычно используете, этот гель без силикона действительно легкий — например, достаточно легкий, чтобы не растягивать ваши тонкие волосы. И он не только мягко распутывает волосы, но и придаст объем вашим корням.
8
Лучший шампунь без силикона для окрашенных волос
Fekkai Technician Color Care Шампунь
Найти нежный, не оставляющий следов шампунь — это первоочередная задача для людей с окрашенными волосами, поэтому имеет смысл попробовать формулу, не содержащую силикона.Этот помогает защитить ваш цвет от выцветания и работает над его улучшением .
9 Кондиционер DpHue Color Fresh
Экстракты кумквата и семян подсолнечника — главные ингредиенты этого кондиционера без силикона, которые помогают предотвратить выцветание и усиливают блеск. Расчешите его шампунем для волос, смойте через пару минут, и вы заметите, насколько мягкими и блестящими выглядят ваши волосы. s (и, увы, ощущается!).
10
Лучший шампунь без силикона для осветления
Очищающий шампунь с мятой и розмарином Aveda
Вот в чем дело: Очищающие шампуни, как известно, жесткие и снимающие раздражение, но это очищающее средство без силикона на удивление нежное. Эта формула использует не сушащие сульфаты, а очищающую магию из натуральных ингредиентов, таких как розмарин, мята перечная и мятный минит t . Просто добавляйте его в вашу процедуру очищения каждые несколько стирок (т.е.е. не ежедневно) для достижения наилучших результатов.
Руби Баддемейер Редактор красоты Руби — редактор красоты в Cosmopolitan, где она рассказывает о красоте в печатных и цифровых материалах.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
17 лучших несмываемых кондиционеров для любого типа волос в 2021 году
Изображение любезности
Взгляните на свою душевую RN — она, вероятно, наполнена таким количеством случайных продуктов для волос, которые, честно говоря, вы редко когда-либо используете.Что ж, я собираюсь сделать вашу жизнь немного проще, посоветовав вам избавиться практически от всего, потому что все, что вам действительно нужно, это несмываемый кондиционер. Я знаю, это может показаться немного лишним, если вы уже используете кондиционер, но этот продукт выполняет несколько задач, как никакой другой: хороший несмываемый материал не только увлажнит ваши волосы, но и распутает их, защитит от теплового повреждения, и добавит блеска и силы. Плюс, если вы между стирками и ваши волосы выглядят как здоровые, это отличное освежение.
Видите? Я получил. Нет необходимости использовать миллиард продуктов для волос — просто выберите один из лучших несмываемых кондиционеров, который сделает все это, и таким образом вы сможете вернуться к бездумной прокрутке через Instagram.
Реклама — продолжить чтение ниже
1
Лучший несмываемый кондиционер для сияющих волос
Davines Oi All One Milk Несмываемый
Благодаря маслу роу, входящему в состав формулы, этот легкий несмываемый кондиционер увлажняет волосы, а также придает им зеркальный блеск. Бонус: оставляет после себя совсем не сильный цитрусовый аромат.
2
Лучший несмываемый кондиционер для распутывания волос
Многофункциональный смягчающий несмываемый кондиционер с меланином для ухода за волосами melaninhaircare.com
18,99 долл. США
Несмываемый кондиционер , в состав которого входят аминокислоты пшеницы, витамин B5, масло жожоба и аргановое масло, облегчает разглаживание узлов и спутывания, , а также повышает уровень увлажнения и со временем укрепляет волосы. .
3
Лучший легкий несмываемый кондиционер
Briogeo Rosarco Milk Reparative Несмываемый кондиционер-спрей
Приветствуем смесь шиповникового, арганового и кокосового масел — вместе эти три масла способны увлажнять, кондиционировать и удерживать влагу. Да, и формула не жирная (#blessed) или тяжелая (слава богу), так что вы можете накладывать ее, не беспокоясь о каких-либо грубых остатках.
4
Лучший укрепляющий несмываемый кондиционер
Leonor Greyl Tonique Hydratant Leave-In Treatment Mist Несмываемый увлажняющий спрей
Несколько капель этого несмываемого кондиционера не только сделают ваши волосы невероятно мягкими, но и сделают их более сильными.Благодаря комбинации аминокислот и коллагена, этот туман способен восстановить ваши повреждения и сделать ваши волосы более здоровыми.
5
Несмываемый кондиционер для аптеки
Pantene Разглаживающий крем-расческа
Этот несмываемый кондиционер из аптеки — буквально мечта: он разглаживает ваши волосы (отсюда и название), увлажняет их, и распутывает их. О, и я уже упоминал, что это меньше 10 долларов? Серьезно, это беспроигрышный вариант.
6
Лучший несмываемый кондиционер для вьющихся / прядей
Kérastase Discipline Anti Frizz Smoothing Spray разглаживающий спрей
Если вы часами утром пытаетесь уложить эту прядь волос, этот несмываемый кондиционер для вас. Благодаря содержанию липидов и смягчающих агентов в формуле, этот туман способен сглаживать ТФ с ваших волос и предотвращать любые выпадения волос.
7
Лучший несмываемый кондиционер для окрашенных волос
Средство для ухода за волосами Pureology Color Fanatic в лечебном спрее
Если вашим окрашенным волосам требуется небольшая TLC, вам следует использовать несмываемый кондиционер.Он не содержит сульфатов , поэтому не лишит вас дорогостоящей окраски, и он также наполнен маслами камелины, кокоса и оливкового масла для защиты и укрепления волос.
8
Лучший несмываемый кондиционер для сухих волос
Noughty Thirst Aid Кондиционер и распутывающий спрей noughtyhaircare.com
$ 2 021,00
Сухость может проявляться множеством способов — секущиеся кончики, ломкость, спутывание и т. Д.Но вы можете бороться с этим с этим несмываемым кондиционером , не содержащим силикона, который помогает увлажнить волосы, не создавая ощущения тяжелой AF. Он наполнен легкой смесью увлажняющих средств, таких как экстракт сладкого миндаля, масло ши и масло арганы, которые делают волосы мягкими, гладкими и блестящими.
9
Лучший несмываемый кондиционер для сухих, ломких волос
Несмываемый кондиционер Virtue Purifying
амазонка.ком
Я понимаю — наука, когда дело касается волос, может немного сбивать с толку, но терпите меня, потому что это довольно круто. В этом технологическом несмываемом кондиционере используется альфа-кератин 60ku (он же кератин, полученный непосредственно из человеческих волос), чтобы помочь восстановить ослабленные фолликулы и трещины в отдельных прядях. Другие плюсы? Это повышает управляемость, способствует минимальному разлету и обеспечивает защиту от ущерба окружающей среде, например загрязнения.
10
Лучший несмываемый кондиционер для густых и вьющихся волос
Cake The Mane Manage’r Несмываемый кондиционер 3-в-1
Эта формула тройного действия, состоящая из кокосового масла, биотина, соевого и рисового протеинов, может использоваться как несмываемый кондиционер, ежедневный увлажняющий крем или освежающий стиль. Используйте его перед сушкой феном, чтобы облегчить распутывание. или , чтобы впоследствии добавить дополнительную влагу.Плюс восхитительный запах — как свежая глазурь для торта.
11
Лучший несмываемый кондиционер для волнистых волос
Несмываемый кондиционер Ouai
Новое имя, кто это? Когда-то давно этот культовый фаворит назывался «Гладкий спрей», но гуру по волосам (и укротительница волос Кардашьян) Джен Аткин имела в виду кое-что еще. Ее новая формула , переосмысленная теперь как несмываемый кондиционер, лучше всего работает на влажных волосах, помогая избавиться от расчесывания, сухости и борьбы с вьющимися волосами. Плюс, его аромат North Bondi — подумайте: ноты бергамота, майской розы, магнолии и сандалового дерева — оставляет от ваших волос довольно лабиринтный запах.
12
Лучший несмываемый кондиционер для волос типа 4
Несмываемый кондиционер Mielle с гранатом и медом
Натуралисты со всего мира утверждают, что этот супер увлажняющий несмываемый кондиционер — обеспечивает глубокое проникновение в стержень волос с использованием смеси масла бабассу и масла бурити. Блоггеры по волосам, такие как Miss Coily Hair и Noire Tropical Beauty, также любят его за его распутывающие и увлажняющие свойства, что делает его идеальным для использования во время следующего откручивания метода LOC.
13
Лучший несмываемый кондиционер для тонких волос
Несмываемый кондиционер Sachajuan
Несмываемый кондиционер может показаться пугающим для тех из вас, у кого тонкие волосы, но этот кондиционер полностью не содержит масел, поэтому ваши волосы не станут плоскими и не станут жирными к обеду. Вместо этого в формуле используются морские экстракты и силиконы для легкого увлажнения и разглаживания сухих тонких волос, не утяжеляя их.
14
Лучший несмываемый кондиционер для вьющихся волос
Несмываемый кондиционер Shea Moisture Strengthen Grow & Restore
Несмываемый кондиционер придаст кудрявым волосам необходимое им увлажнение благодаря дозе ямайского черного касторового масла и органического масла ши, которые укрепляют эластичность ваших волос и сводят к минимуму ломкость. Он также идеально подходит для тех, кто регулярно окрашивает, нагревает или делает химическую завивку волос, поскольку он чертовски увлажняет (и не содержит сульфатов!).
15
Лучший несмываемый кондиционер для густых волос
Sexy Hair Healthy Sexy Hair Несмываемый кондиционер Tri-Wheat
Кондиционер не подлежит обсуждению, когда у вас густые, жесткие волосы — они нужны вашей текстуре! В этом несмываемом кондиционере-спрее используются протеины сои и пшеницы для смягчения и распутывания волос. , а также масло мимозы для увлажнения и придания блеска.
16
Лучший несмываемый кондиционер для поврежденных волос
Alterna Haircare Caviar Anti-Aging Replenishing Moisture CC крем
Несмываемый кондиционер подарит новую жизнь поврежденным волосам. Он содержит чистую икру, которая богата витаминами, минералами и омега-жирными кислотами — все из которых работают вместе, восстанавливая повреждения и уменьшая ломкость, , а также придают вашим волосам потрясающий вид.
17
Лучший несмываемый кондиционер для кудрявых волос
Несмываемое средство Mizani 25 Miracle Milk Milk
Самая важная цель несмываемого кондиционера: быть невероятно увлажняющим и легким.Этот спрей Mizani обеспечивает это и многое другое. (он имеет 25 преимуществ, таких как добавление блеска, контроль выпадения и распутывание волос, если вы хотите конкретизировать). Plus, формула содержит семена фенхеля и кокосовое масло, которые помогают бороться с сухостью, делая кудрявые текстуры более мягкими и легкими в укладке.
Ама Квартенг Ама Квартенг ранее была помощником редактора по красоте в Cosmopolitan.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучшие несмываемые кондиционеры для тонких, прямых, вьющихся и окрашенных волос
Вы, наверное, слышали о том, насколько полезны несмываемые кондиционеры для каждого типа волос, но пора на самом деле выбрать один — и использовать это обычно — если вы откладываете лишнюю работу. «Намного легче поддерживать волосы в хорошем состоянии, чем восстанавливать их после того, как повреждения уже нанесены», — говорит знаменитый парикмахер Роб Талти, который работает с Кристиной Агилерой.Именно это и делает несмываемый кондиционер: регулярно увлажняя волосы, они не высыхают, не трескаются и не растрепываются. «Но вы должны использовать правильную формулу», — говорит он. «В противном случае вы просто утяжеляете волосы». Читайте 23 лучших формул несмываемого кондиционера, независимо от типа волос и проблем.
1 PATTERN Несмываемый кондиционер
Этот несмываемый кондиционер идеально подходит для вьющихся и кудрявых волос, удерживает влагу, не утяжеляя спирали, поэтому все, что у вас остается, — это блестящие, эластичные и упругие волосы.Кроме того, он просто так восхитительно пахнет.
2 Sun Catcher Power C Boosting Несмываемый кондиционер
Витамин С для ваших волос, а почему бы и нет? В этом несмываемом кондиционере витамин С защищает волосы от вредных ультрафиолетовых лучей и агрессивных факторов окружающей среды. Он также содержит гиалуроновую кислоту, которая помогает удерживать влагу, и кокосовое масло, чтобы разгладить пряди.
3 Несмываемый кондиционер Monoi Milk
Playa playabeauty.ком
24,00 долл. США
Мы любим многогранный продукт, и этот продукт нас не разочарует. Это праймер, несмываемый кондиционер и термозащитный стайлер — все в одном. Сделано из таитянского масла монойи и кокосового молока, оно придаст вашим волосам питательное состояние и защитит их от дальнейшего повреждения.
4 Универсальный несмываемый кондиционер
Марокканское масло сефора.ком
13,00 долл. США
Есть сухие концы? Всегда имеете дело с спутанными волосами? Удачно названный, этот несмываемый кондиционер «все в одном» решает все эти проблемы. Изготовлен из таких ингредиентов, как масло арганы, аминокислоты и масла семян подсолнечника, он увлажняет, распутывает и смягчает волосы.
5 MISTRESS Увлажняющий несмываемый кондиционер-бальзам для волос
Потому что, когда погода становится более влажной, мы обращаемся к этому.В его состав входят такие питательные ингредиенты, как кокосовое масло, масло ши и аргановое масло, которые делают волосы мягкими и увлажненными, но также помогает уменьшить вьющиеся волосы и защитить волосы от вредных ультрафиолетовых лучей.
6 Несмываемый кондиционер Bounce Curl Moisture Balance
Сгибание рук с отскоком bouncecurl.com
23,99 доллара США
Этот кремообразный несмываемый кондиционер сделает ваши локоны максимально здоровыми.Он содержит смесь увлажняющих масел (таких как масло египетского нероли, жожоба, оливковое и аргановое) и очень легкий, поэтому не утяжеляет волосы. Беспроигрышный вариант для всех.
7 Dream Cocktail Увлажняющий уход с экстрактом кокоса
ЦВЕТ ВАУ sephora.com
10,00 долл. США
Благодаря кокосовому маслу ваши волосы получат столь необходимую влагу, а также восстановят любые повреждения и ломкости, которые могут у вас возникнуть.Он также содержит кератин, который помогает укрепить пряди и защитить их от тепла.
8 Несмываемый кондиционер Miracle Moisture
Ежедневная доза dailydoseme.com
19,99 долл. США
Этот легкий спрей действительно очень полезен для наших напряженных прядей. Один распылитель (или больше, если хотите), и ваши волосы мгновенно станут более мягкими и гладкими. Небольшая доза чуда для волос.
9 Odele Несмываемый Тоник для Детэнглинга
Этот спрей молочного цвета сделает волосы сильнее благодаря аминокислотам и растительным протеинам, а его формула укрепляет каждую прядь. В качестве дополнительного бонуса он также действует как термозащитный спрей и придает вашим волосам естественный блеск.
10 Баоминт Leave In Conditioning Styler
Adwoa Beauty сефора.ком
24,00 долл. США
Работа с этим роскошным несмываемым веществом похожа на ежедневный прием поливитаминов. Он укрепляет здоровье и рост волос за счет масла лаванды, масла листьев розмарина и экстракта крапивы.
11 Оставить в кондиционере
Этот универсальный спрей подходит для всех типов волос, делая пряди гладкими и блестящими (и придавая удивительный запах).
12 Несмываемый кондиционер White Peony
Mielle mielleorganics.ком
12,99 долл. США
Хорошая несмываемая краска гарантирует, что ваши волосы должным образом увлажнены, но отличное средство можно использовать и в качестве средства для укладки. Этот спрей обеспечивает обильное увлажнение поверх завитков и разглаживающих волос.
13
Натуральный выбор
Кондиционер для ухода за сладким духом INNERSENSE Organic Beauty follain.com
26,00 долл. США
Чувствительная кожа головы, радуйтесь: этот богатый питательными веществами спрей содержит такие ингредиенты, как экстракт меда, которые успокаивают раздражение, а также смягчают и увлажняют волосы.
14 Несмываемый продукт Miracle
Это 10 amazon.com
16,15 $
Leave-ins — это хлеб с маслом этой марки. Преданные поклонники этой маленькой синей бутылки полагаются на нее, чтобы распутать, разморозить, предотвратить поломку и многое другое.
15
Натуральный выбор
Увлажняющий детанглер + УФ-барьер
Дополнительное преимущество защиты от ультрафиолета (благодаря фруктовому маслу морете) делает эту формулу идеальной для окрашенных волос.
16 Мистер Невероятный Несмываемый Кондиционер
Драйбар sephora.com
26,00 долл. США
Неудивительно, что он назван в честь супергероя; это может распылить ультратонкий спрей кондиционера на волосы, чтобы покрыть каждую прядь. Это именно то, что доктор прописал для придания мягкости и сияния прядям.
17 Несмываемый кондиционер No Frizz
Живое доказательство сефора.ком
27,00 долл. США
При нанесении на пряди, склонные к завиванию, этот несмываемый слой создает на волосах невидимое покрытие, которое удерживает влагу, поэтому ваши пряди не распускаются. Он также блокирует накопление грязи и масла, что означает, что вы можете меньше мыть шампунь. Так что вперед и наслаждайтесь свежестью на второй, третий и даже четвертый день.
18 Защитная вуаль для волос от солнца
АВЕДА нордстрем.ком
32,50 долл. США
«Цвет и химические вещества истощают питательные вещества волос и повреждают их структуру», — говорит Талти. «Очень важно найти несмываемое средство, которое блокирует УФ-лучи, иначе цвет тускнеет, а волосы высыхают». В этой версии с ароматом цитрусовых используется масло грушанки и коры корицы для защиты от УФ-излучения; Масло ши, пальмовое и кокосовое масла успокаивают пересохшие пряди.
19 Разглаживающий несмываемый концентрат на масляной основе
КИЕЛЬ С 1851 ГОДА kiehls.ком
25,00 долл. США
Масла арганы и бабассу в этой формуле без парабенов сделают даже самые обезвоженные, склонные к разрыву спирали прочными и блестящими. Мягкий древесный аромат — это просто бонус.
20 Tonique Hydratant Leave-In Treatment Mist Несмываемый лечебный спрей
ЛЕОНОР ГРЕЙЛ ПАРИЖ nordstrom.com
43,00 $
Для всех типов волос можно нанести небольшое количество этого кондиционера, богатого аминокислотами.Он использует морские водоросли и растительный коллаген для борьбы с грубыми кутикулами, которые приводят к тусклости и ломкости. Просто нанесите несколько насосов на подсушенные полотенцем волосы и не поддавайтесь желанию дать всем почувствовать, насколько мягкие ваши пряди.
21 год Несмываемый кондиционер-туман
Быстрое распыление этого веганского средства для борьбы с завитками поможет оживить локоны и разбудить ваш стиль. Или используйте его в качестве подготовки перед укладкой, чтобы закрепить форму своей мечты.
22 Оставить в кондиционере
САЧАЖУАН amazon.com
34,00 долл. США
Кондиционеры с маслом очень увлажняют, но они могут сделать тонкие волосы мягкими. Эта безмасляная версия основана на экстракте красных водорослей и силиконе, которые увлажняют сухие пряди, не делая их плоскими.
23 Несмываемый кондиционер-спрей Farewell Frizz Rosarco Milk
Briogeo сефора.ком
20,00 долл. США
Богатый кокосовым и аргановым маслами и маслом ши, этот 96% натуральный несмываемый слой обладает мощным увлажняющим действием, защищая от теплового повреждения, сухой погоды и даже УФ-лучей. Удобная формула спрея позволяет невероятно легко подкрашивать локоны между умывальниками.
24 Несмываемый кондиционер Black Vanilla Moisture and Shine
Дочь Кэрол цель.ком
10,99 долл. США
Силиконы могут оставлять заметные скопления на кудрях и завитках, делая пышные пряди тусклыми. Вот почему этот спрей-кондиционер, усиливающий блеск, использует все натуральные протеины пшеницы и витамины группы B, чтобы придать блеск и помочь волосам встать и распутать их.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
5 брендов несмываемых кондиционеров без силикона
0
Стремясь добиться гладких, шелковистых и здоровых волос, женщины часто используют несмываемый кондиционер. Как следует из названия, эти кондиционеры остаются в волосах, а не смываются, как обычные кондиционеры.
Несмываемые кондиционеры наносятся на волосы, чтобы сохранить их влажность и сияние, а также улучшить послушность.К сожалению, многие из этих коммерческих несмываемых продуктов могут принести больше вреда, чем пользы, из-за высокого содержания в них силикона.
Недостатки силиконов в средствах по уходу за волосами
Силиконы — это синтетические химические вещества, полученные из диоксида кремния и кислорода, которые временно сглаживают пряди, создавая иллюзию роскошных прядей. Их часто используют в шампунях, кондиционерах, лаках для волос, а также в губных помадах и косметике для лица. Проблема в том, что подавляющее большинство силиконов не растворяются в воде.Это означает, что со временем они могут накапливаться на волосах и препятствовать впитыванию влаги прядями.
Благоприятные кондиционирующие агенты, покрытые силиконом, не могут долго проникать в пряди. В результате волосы становятся ломкими и пересохшими. Как правило, силиконы сушат пряди изнутри и могут привести к образованию воскообразного и стойкого налета.
Силиконы не только агрессивны по отношению к прядям, но и могут отрицательно влиять на окружающую среду. Силиконы попадают в городские сточные воды, и их необходимо удалять на водоочистных сооружениях.
Чтобы избежать попадания силиконов в средства для волос, очень важно внимательно читать этикетки. При чтении списков ингредиентов следите за тем, что в названии есть «конус» или «ксан» (например, диметикон , амодиметикон, диметиконол, циклопентасилоксан, и т. Д.).
Несмываемые кондиционеры, в которых не используются силиконы
Поиск несмываемого кондиционера без силикона может потребовать некоторых усилий, но существует множество брендов, которые производят варианты, более здоровые для ваших волос и всей планеты.
В отличие от коммерческих несмываемых компонентов, несмываемый кондиционер без силикона добавит волосам влаги, питания и витаминов, не вызывая образования воскообразного налета, который со временем задыхает волосы.
Несмываемый кондиционер Alba Botanica Drink It Up Coconut Milk
Вместо силиконов, этот бренд на основе растений делает акцент на растительных экстрактах, кератине растительного происхождения и богатом белком кокосовом молоке, которые питают волосы и придают им блеск.
Alikay Naturals — Несмываемый кондиционер с лемонграссом
Этот бренд использует множество мощных ингредиентов, таких как аминокислоты шелка, алоэ, натуральный растительный глицерин и масло лемонграсса, чтобы увлажнить волосы и повысить их упругость.
Andalou Naturals Argan Oil Plus Несмываемый кондиционер
Содержит аргановое масло, фруктовые стволовые клетки, алоэ, масло какао и специальный аминокислотный комплекс, этот несмываемый компонент помогает укрепить волосы, уменьшить статический заряд, предотвратить ломкость и минимизировать вьющиеся волосы.
Shea Moisture Jamaican Black Castor Oil Strength / Grow and Restore Несмываемый кондиционер
Несмываемое средство
Shea Moisture помогает восстановить чрезмерно обработанные волосы с помощью масла ши, кератина, мяты перечной и ямайского черного касторового масла.
TreeActiv Hair Growth Natural Leave in Conditioner
Кондиционер для волос
Формула TreeActiv, содержащая множество полезных натуральных ингредиентов, таких как биотин, аргановое масло, кератин, витамин B5 и кокосовая вода, делает волосы более здоровыми и блестящими.
Последние мысли
Хотя обычные несмываемые кондиционеры приносят мгновенное удовольствие, они могут в конечном итоге ухудшить здоровье ваших волос. Подумайте о том, чтобы попробовать один из упомянутых выше несмываемых кондиционеров без силикона, чтобы узнать, оказывает ли он положительное влияние на ваши волосы.
Кредиты изображений: JörgBrinckheger / pixelio.de
Также интересно:
11 лучших кондиционеров без силикона, которые можно купить в 2021 году
Вам интересно, почему люди внезапно стали бредить продуктами без силикона? Силиконы — это плохо? Позвольте мне рассказать вам об этом. Если вы часто пользуетесь кондиционерами, вам нужно одно — шелковистые волосы в салонном стиле. Но замечали ли вы в последнее время скопление тонны продуктов на коже головы? Если да, то пора перейти на средства для волос без силикона.Конечно, силиконы придают блеск и делают волосы мягкими, как шелк, но в долгосрочной перспективе это может быть разрушительным. Продукты для волос с нерастворимыми силиконами могут вызвать скопление продукта. Вот список из 11 бестселлеров без силикона, доступных на рынке. Взглянуть!
# Предварительный просмотр Продукт Рейтинг Цена
1 Maui Anti-Moisture Curl Quench + Coconut Oil Curl.. 9159 отзывов 6.97 $ Купить на Amazon
2 Klorane Nourishing Mask with Mango Butter, Deep Conditioning Treatment, Moisturize & Hydrate Dry … 112 Отзывы $ Купить на Amazon
3 Очищающий кондиционер Pureology Hydrate | Для тонких, сухих, окрашенных волос | Легкий увлажняющий … 2,779 Отзывов 8 $.00 Купить на Amazon
4 DevaCurl One Condition Decadence Conditioner, 12oz 2,261 Отзывы $ 13,40 Купить на Amazon
Купить на Amazon Кондиционер с кокосовым маслом для сияющих волос, … 959 Отзывы $ 6.97 Купить на Amazon
6 MATRIX Total Results High Amplify Volumizing Conditioner | Мгновенный подъем и длительный объем |,.. 438 отзывов 15,13 $ Купить на Amazon
7 Maui Moisture Nourish & Moisture + кондиционер с кокосовым молоком для увлажнения и расчесывания вьющихся волос, … Купить на Amazon
8 Восстанавливающий кондиционер SheaMoisture для сухих, поврежденных волос Кондиционер без силикона с маслом ши … 2,232 Отзывов $ 10.27 Купить на Amazon
9 TRESemmé Botanique Conditioner Nourish and Replenish Coconut and Aloe Vera Paraben без парабенов, без красителей, … 660 отзывов $ 25.93 Купить на Amazon
10 Love Beauty And Planet Soothe & Nourish Кондиционер для сухих волос Очистка кожи головы и уход за волосами … 135 отзывов $ 14.99 Купить на Amazon
Лучшие 11 кондиционеров без силикона To Купить прямо сейчас
DevaCurl Ultra Moisturizing Milk Conditioner обеспечивает силу, питание, защиту и увлажнение сухих и поврежденных волос.Эта кремообразная и богатая формула сделана из смеси редких растительных компонентов, таких как молоко чуфа и протеины киноа, смешанных с оливковым маслом, для мягких, здоровых и гладких волос. Он сохраняет ваши локоны увлажненными и позволяет легко распутать их. Он имеет травяной аромат, который остается на месте в течение нескольких часов.
Плюсы
Легкая формула
Питает ваши волосы
Отлично подходит для вьющихся и курчавых волос
Придает волосам глянцевый блеск
Делает ваши волосы более послушными
07
Подобные продукты:
Этот ароматный кондиционер для волос содержит экстракты органического розмарина и мяты, которые придают волосам интенсивный блеск и мягкость.Он содержит поликватерниум, жирные кислоты, кокосовое и смешанные растительные масла, благодаря которым ваши волосы выглядят свежими и здоровыми. Этот невесомый кондиционер предотвращает спутывание волос и предотвращает образование статического электричества. Он также уравновешивает уровень влажности кожи головы, поэтому вы можете мыть волосы несколько раз, не пересушивая.
Плюсы
Успокаивает сухую и зудящую кожу головы
Небольшой продукт имеет большое значение
Приятная кремовая текстура
Сохраняющийся аромат
Не содержит жестокости
Против
Продукты:
Этот кондиционер содержит смесь витаминов B5 и E, марокканского арганового масла холодного отжима, масла авокадо холодного отжима, протеина пшеницы, оливкового масла холодного отжима и протеина шелка.Все эти ингредиенты восстанавливают и укрепляют поврежденные волосы. Уникальная формула этого кондиционера восстанавливает влажность, оживляет волосяной фолликул, защищает волосы от ультрафиолетовых лучей и поддерживает их питание.
Плюсы
Без парабенов
Без сульфатов
Содержит блокаторы DHT
Не содержит минеральных масел
Содержит только чистые масла
Минусы
907 907 волос.
Подобные продукты:
Этот кондиционер без силикона содержит смесь растительных экстрактов и растительных смягчающих веществ, которые делают ваши волосы мягкими, блестящими и послушными. Он обеспечивает интенсивную и невесомую влагу, которая помогает устранить статическое электричество, трение и спутывание волос. Такие ингредиенты, как экстракты мыльной коры, плюща, листьев черного грецкого ореха и женьшеня, восстанавливают питательные вещества волос. Он содержит нотки эвкалипта и аромата мяты, которые придают стойкий аромат вашим волосам.
Плюсы
Не содержит агрессивных химикатов
Подходит для всех типов волос
Сохраняет увлажненность кожи головы
Укрепляет волосы
Безопасно для чувствительной кожи головы
Минусы
9000 Похожий Продукты:
Этот природный кондиционер содержит 98% ингредиентов природного происхождения. Увлажняет волосы, не утяжеляя локоны. Цветок таитянской гардении и масло манго помогают сохранить естественный локон и восстановить упругость, усиливая и подчеркивая локоны.Этот кондиционер помогает избавиться от путаницы и подготавливает волосы к четкой и яркой укладке. Он укрощает выпадение волос и делает волосы более послушными.
Плюсы
Нежный для повседневного использования
Кремообразная консистенция
Придает блеск вашим волосам
Отлично подходит для чувствительной кожи головы
Против
000 Не так увлажняет, как утверждает 9687
Подобные продукты:
Этот отмеченный наградами кондиционер для волос специально разработан для борьбы с влажностью, поэтому ваши волосы остаются мягкими и здоровыми в течение нескольких дней.Он питает и кондиционирует волосы, улучшает текстуру сухой и поврежденной кутикулы. Он увлажняет кожу головы и уравновешивает ее уровень влажности. Он также придает волосам объем и придает им стойкий блеск. Обладает легким цитрусовым ароматом, который действует успокаивающе.
Плюсы
Устраняет спутывание
Укрощает непослушные волосы
Небольшой продукт имеет большое значение
Уменьшает повреждения и ломкость
Минусы
000 Не подходит для жирных9 9682 9682
Этот мягкий кондиционер содержит смесь увлажняющих растительных компонентов, таких как масло арганы, кокосовое масло, алоэ вера, масло ши, мыльница и гранат, способствующий росту.Эти ингредиенты глубоко увлажняют волосы и кожу головы, делая волосы мягкими, шелковистыми, здоровыми и без вьющихся волос. Он удаляет остатки и сохраняет кожу головы до безупречной чистоты. Этот pH-сбалансированный кондиционер борется с влажностью и обещает сохранить ваши волосы свежими и обезжиренными.
Плюсы
Нежный для сухих и жирных волос
Без агрессивных химикатов
Борется с перхотью
Лечит воспаление кожи головы
Минусы
9689 9689 9689
9689
9689
9689 9689 9689 9689
Этот кондиционер для волос с чистым аргановым маслом содержит лечебные вещества арганы, жожоба, граната, масло ши, гибискус облепихи, зеленый чай и алоэ вера.Эти питательные ингредиенты придают объем вашим волосам и укрепляют каждую прядь, делая волосы длинными, густыми и шелковистыми. Омолаживает сухие и ломкие волосы, делая их мягкими и гладкими, придавая им сияющий блеск. Этот кондиционер без силикона и парабенов идеально подходит для чувствительной и зудящей кожи головы.
Плюсы
Контролирует завивание
Распутывает волосы
Не утяжеляет волосы
Придает объем и упругость локонам
Минусы
280 Не подходит для грубых волос
Этот нежный и осветляющий кондиционер на основе органических масел и экстрактов лемонграсса очищает кожу головы, смывая загрязнения.Он оставляет ваши волосы очень увлажненными и является отличным средством для совместного мытья. Эта легкая формула разглаживает волосы и придает им блеск. Он не содержит агрессивных химикатов и удобен для повседневного использования.
Плюсы
Добавляет объем и упругость вашим волосам
Отлично подходит для жирных волос
Небольшой продукт имеет большое значение
Минусы
L’Oreal Condition Ever Strong Thickening лист розмарина, который помогает удалять наросты и излишки масла, делая волосы гуще и крепче.Он нежно очищает кожу головы и придает волосам силу уже после первого мытья. Почувствуйте роскошную пену и богатый ароматный аромат с этим нежным кондиционером. Этот увлажняющий кондиционер успокаивает сухие пряди и делает волосы более гладкими и объемными.
Плюсы
Отлично подходит для тонких и ломких волос
Удаляет скопления и остатки жесткой воды
Лечит зуд кожи головы
Минусы
Этот натуральный кондиционер содержит 5 эфирных масел. , масла иланг-иланга, лаванды, герани, пачули и сладкого миндаля, смешанные для укрепления и смягчения сухих и поврежденных волос.Эти питательные масла восстанавливают, стимулируют и омолаживают ваши волосы, делая их более гладкими и здоровыми. Этот кондиционер помогает восстановить капиллярные волокна и улучшает текстуру волос.
Плюсы
Подходит для повседневного использования
Обеспечивает быстрые результаты
Идеально подходит для сухих и ломких волос
Минусы
Это наша подборка из 10 лучших безупречных и силиконовых -бесплатные кондиционеры, которые не утяжеляют волосы и не делают их жирными.Выберите свой любимый продукт, попробуйте его и поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.
Рекомендуемые статьи:
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Пуджа — выпускник факультета массовых коммуникаций и психологии. Ее образование помогло ей достичь идеального баланса между тем, что читатель хочет знать, и тем, что читатель должен знать. Как классическая танцовщица, у нее длинные черные волосы, и она знает, как трудно их сохранить.Она верит в домашние средства и бабушкины секреты достижения красивых, сочных волос. Когда она не пишет, она изучает Кучипуди, занимается йогой и рисует каракули.
Должны ли ваши средства для волос не содержать силикона?
Вот ваше руководство, которое поможет вам принять решение.
От универмага до полки супермаркета — бизнес без косметики процветает, особенно когда речь идет об уходе за волосами. Новые ингредиенты, которые можно увидеть под микроскопом? Силиконы — а лучше с ними или без них? Я выяснил.
Что делают силиконы?
С точки зрения профессионалов, вам будет сложно найти компонент, который обладает такими же косметическими преимуществами, как силиконы — неудивительно, что они являются одним из наиболее распространенных ингредиентов для ухода за волосами. Их можно найти в основном в кондиционерах, но также в сыворотках, маслах и даже шампунях. По словам трихолога Иэна Саллиса, их свойства делают их очень хорошими в выполнении нескольких различных задач для разных типов волос.В частности, они могут:
1) впитывать и удерживать влагу из воздуха (особенно хорошо для сухих волос)
2) оставлять легкое покрытие на волосах (популярно в средствах для разглаживания и предотвращения завивания)
3) увеличивать размер при нагревании («Идеально подходит для тонких волос, так как они попадают под кутикулу, а затем надуваются, чтобы« раздувать »их и выглядеть толще», — объясняет Иэн).
Так почему плохой рэп?
Имея множество преимуществ, трудно понять, почему кто-то захочет отказаться от силикона.Тем не менее, заглянув в интересное прошлое силиконов и продукты, которые привлекли к ним внимание, можно было бы использовать в качестве полезной первой точки захода. «Когда силиконы впервые использовались для ухода за волосами, они использовались в универсальных, экономящих время шампунях», — объясняет парикмахер и эксперт GTG Пол Эдмондс (на ум приходят такие продукты, как чрезвычайно популярный Wash & Go Видаля Сассуна. Например). «Однако они были великолепны, со временем они накапливались на волосах, делая их длинными, и им было трудно выполнять другие услуги, такие как окрашивание или подглядывание.Так они начали приобретать дурную репутацию ».
Разработаны продукты, содержащие силиконы, а также знания о том, как их лучше всего использовать. Однако давние опасения по-прежнему сохранялись. «Когда Джон Фрида выпустил сыворотку для вьющихся волос, она произвела революцию в борьбе с вьющимися волосами, — говорит Пол. «Однако, опять же, он мог образовывать наросты, а также скрывать от глаз повреждения, вызванные нагревом и износом, придавая ему сияющий вид. Поэтому, когда его не использовали, волосы казались ужасными и выглядели ужасно.”
Сегодня силиконы по-прежнему получают несколько плохих отзывов в прессе, однако многие из них кажутся гораздо более сложными, чем были раньше. «Почти все они растворимы в шампунях, поэтому на них не образуется скоплений», — говорит трихолог и парикмахер Гай Парсонс, который при разработке собственной линии My Hair Doctor на собственном опыте убедился, насколько сложно воспроизвести преимущества, предлагаемые силиконами. «Всесторонне поработав с моим химиком, мы обнаружили, что невозможно изготовить аналогичный продукт без силиконового варианта в нем — характеристики просто не такие», — говорит он нам.«Они также используются в относительно небольших количествах в большинстве случаев. Они необходимы для выступления, без них просто не получить эффекта ».
«Слишком много» менталитета также может быть причиной нынешнего негатива вокруг силиконов. «Их можно злоупотреблять, и они делают волосы тусклыми, жирными и безжизненными», — говорит Иэн, также подчеркивая их «искусственные» корни как аспект, который потребители противостоят им. «У нас есть настоящее отвращение к нанесению чего-либо« неестественного »на наши волосы или кожу, потому что мы думаем, что химические вещества вредны для нас», — говорит он.«Однако силиконы полностью инертны и не могут нанести вред нашей коже или волосам».
Еще одна возможная причина для беспокойства на горизонте — их потенциальное воздействие на окружающую среду. «Отрицательным для них является то, что многие считают, что они слишком вредны для окружающей среды, потому что они не так легко разрушаются и, следовательно, их труднее утилизировать», — говорит Гай. «Ходят слухи, что некоторые страны и народы рассматривают возможность их запрета. Еще рано, но импульс, скорее всего, будет нарастать.”
Кто больше всего выиграет от силикона или отказа от силикона?
При принятии решения об использовании продуктов, не содержащих силикона, тип волос является ключевым фактором, о котором следует помнить. Эксперты, которых я спросил, согласились с тем, что люди с тонкими волосами могут получить наибольшую пользу от использования продуктов с более низким содержанием силикона в них. «Поскольку это достаточно большие молекулы, они не могут проникать глубоко в волосы, поэтому могут лежать на поверхности, поэтому более тонкие волосы могут стать тяжелыми и быстро утяжелиться», — объясняет Гай.«В конечном итоге, чем толще, грубее или грубее волосы, тем больше пользы от силикона для укрощения, разглаживания и ухода», — говорит он.
С точки зрения того, что искать на этикетках ингредиентов, все, что заканчивается на «конус», является четким индикатором. «Три основных используемых препарата — это диметикон (D), трихометикон (T) и диметикон-сополиол (DC)», — говорит Гай. «Разница между ними заключается в вязкости, плотности и толщине. DC — самая толстая и самая вязкая, D — посередине, а T — самая тонкая и легкая, которая может даже не прилипать к волосам в условиях фена.Он добавляет: «Если продукт, заканчивающийся на« конус », занимает первое место в списке ингредиентов, его будет больше. Часто это зависит от того, для чего предназначен продукт; в сыворотке он может оказаться вторым или третьим в списке, тогда как в кондиционере или шампуне он может быть ниже «.
Анализ проблем, которые, как утверждается, устраняет продукт, может стать первым полезным признаком того, что в нем могут быть силиконы. «Людям с тонкими волосами, которые легко утяжеляются или быстро становятся жирными, избегайте продуктов, которые обещают блеск / разглаживают / уберегут вас от вьющихся волос», — рекомендует Иэн Саллис.«Все они будут содержать один и тот же тип ингредиента, который находится на кутикуле и отражает свет или разглаживает кутикулу, но это также быстро утяжеляет волосы или делает их жирными».
Лучшие шампуни и кондиционеры без силикона
Шампуни и кондиционеры без силикона сейчас растут в бутылках, но какие из них действительно эффективны? Если экологические соображения или тип волос являются основными причинами, по которым вы предпочитаете, чтобы ваши продукты были без силикона, одна или несколько из них могут быть многообещающими новыми скобами для полок для ванной комнаты.
Color Wow Color Security Shampoo, 9 фунтов стерлингов (75 мл) — 16,50 фунтов стерлингов (250 мл)

Окрашенные волосы будут нежно очищенными, от тонких до средних густых волос понравится воздушное отталкивание и телосложение этого силикона и очищающее средство без сульфатов обеспечивает.
Купить онлайн.
Windle & Moodie Ultra Nourishing Treatment Shampoo, 23 фунта стерлингов за 250 мл

Этот питательный шампунь, не содержащий сульфатов и силиконов, обогащенный белым чаем, богатым антиоксидантами и смягчающими маслами монои, баобаба и бабассу, отлично помог тем, у кого тонкие и густые волосы в офисе.
Купить онлайн.
Living Proof Restore Shampoo, 12 фунтов стерлингов (60 мл) — 24 фунта стерлингов (236 мл)

Этот нежный, но эффективный шампунь действительно очень красиво очищает поврежденные волосы, нуждающиеся в укреплении. Он оставляет длину свежей, не утяжеленной и не жирной.
Купить онлайн.
Herbal Essences Crimson Orange & Mint Volume Shampoo, 1,98 фунта стерлингов за 400 мл

Этот звукосниматель с освежающим ароматом, который отличает его от аналогов, поднимает настроение во многих отношениях.
Купить онлайн.
Tresemme Botanique Nourish & Replenish Shampoo, 4,99 фунта стерлингов за 500 мл

Если вам нравятся тропические ароматы, более густые волосы выпьют этот бюджетный косметический коктейль, содержащий увлажняющую комбинацию кокосового молока и алоэ вера.
Купить онлайн.
Living Proof No Frizz Conditioner, 10 фунтов стерлингов (60 мл) — 22 фунта стерлингов (236 мл)

Этот выбор заслужил множество похвал за свою способность справляться с влажностью или окрашивать волосы.Дорого, да, но на удивление хорошо для формулы без силикона, подходящей для волос среднего и густого типа.
Купить онлайн.
L’Oreal Paris Botanicals Camelina Smooth Ritual Conditioning Balm, 7,99 фунтов стерлингов за 200 мл

Камелия, соевое и кокосовое масла в этом популярном выборе сделали мои естественно волнистые волосы взлохмаченными, но послушными.

#	Предварительный просмотр	Продукт	Рейтинг	Цена
1		Maui Anti-Moisture Curl Quench + Coconut Oil Curl..	9159 отзывов	6.97 $	Купить на Amazon
2		Klorane Nourishing Mask with Mango Butter, Deep Conditioning Treatment, Moisturize & Hydrate Dry …	112 Отзывы	$ Купить на Amazon
3		Очищающий кондиционер Pureology Hydrate \| Для тонких, сухих, окрашенных волос \| Легкий увлажняющий …	2,779 Отзывов	8 $.00	Купить на Amazon
4		DevaCurl One Condition Decadence Conditioner, 12oz	2,261 Отзывы	$ 13,40	Купить на Amazon
Купить на Amazon Кондиционер с кокосовым маслом для сияющих волос, …	959 Отзывы	$ 6.97	Купить на Amazon
6		MATRIX Total Results High Amplify Volumizing Conditioner \| Мгновенный подъем и длительный объем \|,..	438 отзывов	15,13 $	Купить на Amazon
7		Maui Moisture Nourish & Moisture + кондиционер с кокосовым молоком для увлажнения и расчесывания вьющихся волос, …	Купить на Amazon
8		Восстанавливающий кондиционер SheaMoisture для сухих, поврежденных волос Кондиционер без силикона с маслом ши …	2,232 Отзывов	$ 10.27	Купить на Amazon
9		TRESemmé Botanique Conditioner Nourish and Replenish Coconut and Aloe Vera Paraben без парабенов, без красителей, …	660 отзывов	$ 25.93 Купить на Amazon
10		Love Beauty And Planet Soothe & Nourish Кондиционер для сухих волос Очистка кожи головы и уход за волосами …	135 отзывов	$ 14.99	Купить на Amazon

« Предыдущая 1 … 1 444 1 445 1 446 1 447 1 448 … 1 477 Следующая »

Блюдо	Калорийность на 1 порцию	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ, щи	177	11	9	13
Куриная лапша	158	10,5	8	11
Суп на бульоне с рисом или гречкой	107	6,5	3,2	13
Тушеная капуста с говядиной	279	26	15	10
Гречневая каша с говядиной	281	17	11	28.5
Рагу овощное	117	2,2	6	13,5
Салат овощной	133	3,5	7,5	13
Салат с креветками	100	9	5	4,7
Кабачки с креветками	225	22,7	10	10
Куриные грудки запеченные	290	25	17,2	8,5
Куриные грудки с рисом	340	32,4	11,7	26,2
Семга запеченная	232	23,8	6,1	20,6
Омлет с овощами	350	16,1	26,5	12

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244 кКал	1684 кКал	14.5%	5.9%	690 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	3.4%	1226 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	7.3%	560 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	3.3%	1237 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.7%	1538 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.2%	3502 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45 мкг	900 мкг	5%	2%	2000 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.2%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	2.7%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	3.4%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	0.8%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.8 мг	15 мг	5.3%	2.2%	1875 г
Витамин РР, НЭ	2.2 мг	20 мг	11%	4.5%	909 г
Ниацин	1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	448 мг	2500 мг	17.9%	7.3%	558 г
Кальций, Ca	50 мг	1000 мг	5%	2%	2000 г
Магний, Mg	21 мг	400 мг	5.3%	2.2%	1905 г
Натрий, Na	327 мг	1300 мг	25.2%	10.3%	398 г
Фосфор, Ph	108 мг	800 мг	13.5%	5.5%	741 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	2.3%	1800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г

Размер порции	Калорий на порцию
100 граммов	86 ккал (359 кДж)
1 чашка кубиков, 133 грамма	114 ккал (477 кДж)
1 сладкий картофель, длина 5 дюймов, 130 грамм	112 ккал (467 кДж)

Размер порции	Калорий на порцию
100 грамм	76 ккал (320 кДж)
1 чашка , пюре, 328 грамм	249 ккал (1050 кДж)
1 средний, 151 грамм	115 ккал (483 кДж)

Питательные вещества	Количество	Норма **	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормальное
Калорийность 16733	124	ккал ккал	7.4%	6%	1358 г
Белки	2,4 г	76 г	3,2%	2,6%	3167 г
Жиры	7 г 7,5%	6%	1333 г
Углеводы	18,9 г	219 г	8,6%	6,9%	1159 г
					9%	7.3%	1111 г
Вода	70,4 г	2273 г	3,1%	2,5%	3229 г
Ясень	2 г	36 ~ 907
Витамин A, RE	287 мкг	900 мкг	31,9%	25,7%	314 г
бета-каротин	1,72 мг	5 мг	.7%	291 г
Витамин B1, тиамин	0,1 мг	1,5 мг	6,7%	5,4%	1500 г
3,3%	2,7%	3000 г
Витамин С, аскорбиновый	4,1 мг	90 мг	4,6%	3,7%	2195 г
1.4 мг	15 мг	9,3%	7,5%	1071 г
Витамин PP, NE	1,6 мг	20 мг	8%	6,5%		1250 г	1,2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	497 мг	2500 мг	19,9%	16%	9028 503 г	Ca мг	1000 мг	2.1%	1,7%	4762 г
Магний, Mg	26 мг	400 мг	6,5%	5,2%	1538 г
Натрий	36733	Натрий	36733 мг 1300 мг	28%	22,6%	357 г
Фосфор, P	62 мг	800 мг	7,8%	6,3%	1290 г
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4,4%	3,5%	2250 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16,6 г	28 ~	907	2,3 г	макс. 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	0,9 г	макс. 18,7 г

пластика, результат Анастасии до и после, была ли пластика груди, лица

Была ли пластика у Анастасии Волочковой

Грудь

Лицо

Результат от изменений до и после

Личная жизнь

Полезное видео

пластика, результат Анастасии до и после, была ли пластика груди, лица

Анастасия Волочкова

Как изменилось тело Анастасии Волочковой

Наталья Подольская

Полезное видео

Сати Казанова

Была ли пластика у Анастасии Волочковой

Грудь

Лицо

Настя Каменских

Личная жизнь

Анастасия Самбурская

Как изменилось лицо Анастасии Волочковой

Изменения овала лица Волочковой

Волочкова увеличила и без того пухлые губы

Ольга Бузова

Настя Волочкова: возраст, рост, вес, подтвержденные и предполагаемые операции

Биография

Анжелика Волчкова

Болезнь и смерть Анжелики Волчковой

На заметку: как еще можно увеличить губы

Анастасия Волочкова: увеличение груди ради лучших результатов в профессии и личной жизни

Образ балерины

Нюансы личной жизни

Анастасия Волочкова раскрыла неожиданную правду о своем женихе

Была ли пластика у Анастасии Волочковой

Грудь

Лицо

На заметку: как еще можно увеличить губы

Результат от изменений до и после

Настя Волочкова: возраст, рост, вес, подтвержденные и предполагаемые операции

Личная жизнь

Почему Волочкова скрывала внешность своего возлюбленного

Полезное видео

Миссия материнства исполнена

Анастасия волочкова пластика носа — Всё о ринопластике

Звезды до и после пластики

Комментарии

Половину зимы оттрубили считай

Малахов отписался от страницы Лопыревой, Вика стёрла этот комментарий

КРАТКИЙ АСТРОПРОГНОЗ НА 2019 год

Герои нашего времени?

Двое из Ларца

Сейчас на главной

Юные и неопытные: вспоминаем первые выходы супермоделей на подиум

Стало известно, сколько получила Сара Фергюсон после развода с принцем Эндрю от королевы Елизаветы

Джессика Симпсон и Эрик Джонсон сходили на концерт Эшли Симпсон в Лос-Анджелесе

Wanted: коллекция Kiko Milano ко Дню святого Валентина

Балерина Волочкова и пластика: что на самом деле меняла в себе красотка

Была ли пластика у Анастасии Волочковой

Результат от изменений до и после

Личная жизнь

Полезное видео

Анастасия Волочкова – была ли пластическая операция? Смотрим фото до и после

Пластическая операция Анастасии Волочковой

Фото Анастасии Волочковой до и после пластической операции

Опухшую волочкову с красным лицом отправили к наркологу. Какой была Волочкова до славы? (фото) Что стало с волочковой

1. Середина 90-х. Всё только начинается…

2. Фотографии, от которых невозможно отвести взгляд!

3. 2001 год. Любовь к розовым теням и розовой помаде!

5. Хорошо, что остались снимки, а иначе мы бы и не поверили, что балерина когда-то выглядела так…

6. Спокойно – это сценический грим!

7. В 2003 году произошло непоправимое – Анастасия Волочкова сделала татуаж бровей!

8. Хотя, давайте по-честному – она заложница профессии, и броский макияж был ей к лицу!

9. Но только почему она вообще перестала мыть голову?

10. Кажется, сценический грим стал «перебираться» в жизнь обычную…

11. Ну и что, что голову вымыть не успела. Зато шиньон прицепила!

12. Судя по всему, смена мастера по татуажу бровей, оказалась неудачным решением…

13. 2008 год. А ведь Насте было всего 32!

14. Кажется, точку «невозврата» она уже перешла…

15. 10 лет назад поводом для насмешек над Анастасией были её брови. Ну а сегодня – . Кстати, а вы их видели?

16. Со временем, к неумелому макияжу балерины прибавилось и полное отсутствие чувства вкуса и стиля…

17. Эффект (или не эффект?) грязных волос – любимая причёска!