Рубрика: Диеты

Плюсы и минусы яблочной диеты

В диетологии существует множество разновидностей яблочной диеты, результат они тоже дают разный. Длительность питания, основанного на употреблении большого количества яблок, определить можно самостоятельно путем личного опыта, внимательно наблюдая за своим организмом с переходом на диетический рацион.

Яблочный рацион имеет множество плюсов, так как оказывает на человеческий организм комплексное действие. Яблоки богаты клетчаткой и пектинами, которые способствуют глубокому очищению кишечника от шлаков. Кроме того, этот фрукт позволяет очистить кровь от токсинов, нормализовать все обменные процессы и улучшить пищеварение. Яблоки являются богатым источником фруктозы и глюкозы, которые подпитывают организм, в результате чего методика не вызывает сильного голода.

Если вы решили придерживаться этой эффективной яблочной диеты, ознакомьтесь с такими особенностями методики и рекомендациями специалистов:

• Людям, у которых нет проблем с работой ЖКТ, яблоки рекомендуется есть вместе с кожурой, так как именно в ней содержится основное количество клетчатки и пектинов.
• Имея некоторые проблемы со здоровьем, в частности страдая мочекаменной болезнью и колитами, яблоки можно есть только в виде пюре или печеных фруктов.
• При язвенной болезни или гастрите с повышенной кислотностью рацион нельзя строить на кислых сортах яблок, сладкие фрукты допустимы. При пониженной кислотности, наоборот, полезными будут кислые яблочки.
• Чтобы яблочная диета была более приятной в соблюдении, можно чередовать несколько сортов яблок.

Хорошие результаты яблочная диета дает лишь при условии правильного ее соблюдения. В среднем за неделю рациона, основанного на повышенном употреблении яблок, можно избавиться от 2-5 кг.

На первый взгляд такая диетическая методика выглядит достаточно простой и легкой, однако выдержать ее под силу не каждому человеку. Главный минус яблочной диеты в том, что есть одни яблоки в течение нескольких дней или даже недели достаточно сложно. Именно поэтому, чтобы немного облегчить процесс похудения с помощью яблочного рациона, диетологи рекомендуют яблоки сочетать с другими низкокалорийными продуктами.

На сколько можно похудеть на яблочной диете за три дня?

Яблочная очищающая диета позволяет вывести из организма все вредные накопления и тем самым немного похудеть. Представлена она несколькими вариантами.

В течение дня можно употреблять яблоки любых сортов в неограниченном количестве и минеральную негазированную воду. Минимальная продолжительность такого питания должна составлять три дня. На сколько можно похудеть при этой яблочной диете за три дня? По словам диетологов, такой рацион позволяет избавиться от 2 кг лишнего веса.

Меню яблочной диеты на 2 и 3 дня

Это ускоренный вариант яблочной диеты. Дневной рацион состоит всего лишь из 1, 5 кг яблок в любом виде – свежих или печеных. В этот период любая жидкость – вода или чай, находятся под строгим запретом. Рассчитано такое меню яблочной диеты на 2 дня, за сутки должно уходить 0,8-1 кг.

Ежедневное меню яблочной диеты на 3 дня включает в себя 5-6 крупных яблок и полтора литра кефира. За этот период можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса. Это самый популярный вариант очищающего рациона, построенного на яблоках.

Результаты яблочной диеты на фото не дают нам возможности сомневаться в эффективности диетической методики:

Разгрузочная яблочная диета при беременности

Яблочная разгрузочная диета является самым простым и легким вариантом этой системы питания. Длится она всего лишь несколько дней, которые рекомендуется периодически повторять – не чаще раза в месяц, поэтому называется разгрузочными днями, которые полезны и для будущих мам.

Направлены они на выведение из организма лишней жидкости, расслабление гладкой мускулатуры кишечника и его очищение от шлаков и токсинов. В течение суток можно съесть полтора килограмма яблок, равномерно распределив их на день. Треть яблочек от всего их количества, выделенного на день, нужно съесть в запеченном виде, остальные – употребить сырыми. Вода и любая другая жидкость полностью исключаются. Всю нужную жидкость в это время организм получит из сочных фруктов. Диетологи настоятельно рекомендуют такие яблочные разгрузочные дни организовывать всем, кто страдает хроническими энтероколитами независимо от степени их тяжести и другими заболеваниями ЖКТ, желчного пузыря и печени. При выборе фруктов важно не забывать учитывать их сорт.

Если вы решили очистить организм и похудеть, но при этом страдаете хроническими заболеваниями почек, всю дневную порцию яблок следует запечь, добавить 150 г сахара и есть в таком виде. Такой рацион будет оказывать лечебное действие, ведь пектин, который выделяется при запекании этих фруктов, эффективно выводит из организма лишнюю жидкость, устраняя отеки, воспалительные процессы и боли. Этой разгрузочной диеты нельзя придерживаться дольше трех дней.

При беременности яблочная диета является хорошим вариантом разгрузочных дней. Особенно специалисты рекомендуют такой рацион тем женщинам, которые на последних сроках начали стремительно набирать вес.

Нестандартная яблочная диета для похудения на 10 кг

Диетологами была разработана эффективная яблочная диета для похудения 10 кг, выдержав которую, можно действительно избавиться от такого веса. Эта нестандартная яблочная диета основана на употреблении яблок и других диетических продуктов. Рассчитана методика на неделю.

Придерживаясь такого меню яблочной диеты, в день будет уходить 1-2 кг лишнего веса:

Дополнительные рекомендации:

• На протяжении диеты можно пить воду и чай без сахара.
• Из рациона исключить соль, сахар и алкогольные напитки.
• При возникновении сильного голода, можно перекусить яблоками.

Питьевая диета на яблочном соке

Избавиться от лишних килограммов поможет и диета на яблочном соке, обеспечивающая организм таким же большим количеством пектинов и клетчатки. Методика представлена тремя вариантами.

Первый – это разгрузочные дни на яблочном соке. В течение дня этот напиток должен быть единственным продуктом в рационе худеющего человека. Для похудения можно использовать исключительно свежевыжатые соки, магазинные продукты не подойдут.

Яблочный сок необходимо пить на завтрак, обед и ужин, суточное количество продукта не должно превышать 1 л. Сок необходимо разбавлять минералкой или чередовать с ней, при этом общее количество жидкости должно составлять 2-2, 5 л.

Чтобы похудеть, вы можете использовать и другой способ употребления яблочного сока: перед каждым приемом пищи нужно выпивать полстакана этой жидкости. Похудение на яблочном соке обусловлено тем, что при попадании его в организм происходит выброс инсулина в кровь, в результате чего временно возникает чувство насыщения. Полезен сок только людям, не имеющим проблем со здоровьем, а при заболеваниях ЖКТ такая яблочно-питьевая диета даже опасна.

В диетологии пользуется успехом еще и экспресс-диета на яблочном соке, рассчитанная на 3 дня. Суть ее сводится к тому, что в день нужно пить только свежеприготовленный сок из яблок сладких сортов. Употреблять сок нужно каждые два часа – с 08:00 до 20:00. Сложность методики в том, что она может вызывать сильные метеоризмы при отсутствии стула.

Примерное меню яблочной диеты на 5 дней

Диетическая методика рассчитана на 5 дней, выдержать ее нелегко, но и результат обещает быть приятным – минус 5 кг. Все пять дней питаться придется одними яблоками, но в разном количестве. Учитывая, что это достаточно голодная диета, ежедневно можно съедать по 2 кусочка черного подсушенного хлеба и пару ломтиков нежирного сыра твердых сортов. Также разрешается вода без газа, зеленый чай и травяные отвары без добавления сахара.

Примерное меню яблочной диеты на 5 дней выглядит так:

• Первый день – 1 кг яблочек.
• Второй день – полтора килограмма.
• Третий – 2 кг.
• Четвертый – 1, 5 кг яблок.
• Пятый – 1 кг.

Следует знать, что при возвращении на привычное питание, потерянные килограммы могут быстро вернуться. Чтобы поддерживать себя в форме, периодически можно организовывать яблочные разгрузочные дни.

Щадящее меню яблочной диеты на месяц

Если вы не можете выдержать жесткую диету на яблоках, вам следует подобрать более щадящую диетическую методику. Для этого подойдет яблочная диета продолжительностью в 30 дней. Так вы будете худеть медленно, но без сильного чувства голода и стресса для организма. Суть этого варианта диеты заключается в употреблении яблочного уксуса. Использовать можно исключительно продукт домашнего приготовления, покупной вариант не подходит.

Способ приготовления яблочного уксуса:

• яблочки промойте под проточной водой, замочите фрукты в ней на несколько часов;
• плоды разрежьте, удалите сердцевину вместе с семенами, нарежьте небольшими кусочками;
• сложите их в глубокую емкость, залейте водой, нагретой до 70 градусов так, чтобы фрукты были покрыты на 3-4 см;
• добавьте сахар и перемешайте;
• емкость плотно прикройте крышкой и поставьте в темное прохладное место на 2 недели, при этом ежедневно помешивайте;
• жидкость процедите, разлейте в стеклянные бутылки, не доливая до верха 5 см;
• поставьте яблочный настой в теплое место еще на две недели.

Готовый уксус следует хранить в плотно закупоренных банках в прохладном месте. На 2 кг кислых яблок понадобится 300 г сахара, сладких – 100 г, и 1, 5 л воды.

Меню яблочной диеты на месяц должно быть построено на рыбе и морепродуктах, злаках, фруктах и овощах. Пить яблочный уксус нужно 3-4 раза в день после еды в количестве 2 ч.л., растворенных в стакане теплой воды. За месяц при таком питании можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Очищающая яблочная диета при псориазе

В лечебной диетологии часто применяется яблочная диета при псориазе, разработанная американским ученым Джоном Пегано и представляющая собой начальный этап очищения организма при этом заболевании.

Выглядит очищающая диета при псориазе так:

• Утро – натощак выпить 1 стакан теплой воды, разбавив в ней 3 ч.л. лимонного сока, через час можно есть яблоки.
• День – количество яблок любое, воды нужно пить как можно больше.
• Вечер – обязательно нужно сделать клизму, чтобы очистить толстую кишку от скопившихся в ней токсинов.

Перед сном выпить 1 ст. л. оливкового масла.

Рецепты блюд для яблочной диеты

Чтобы разнообразить диетический рацион, используйте следующие рецепты блюд яблочной диеты.

Яблочно-огуречный салат

Ингредиенты:

• 3 свежих огурца;
• лук-порей – 1 шт.;
• два яблока;
• ½ стакана горчицы;
• соус из эстрагона.

Все компоненты овощного салатика нужно нарезать тоненькой соломкой. Из горчицы и соуса приготовить заправку и перемешать салатик.

Салат из яблок с зеленью

Два очищенных яблока и яичный белок натереть на крупной терке, мелко нарезать зелень и хорошо перемешать.

Ингредиенты:

• Рис с яблоками
• ½ стакана шлифованного вареного риса;
• 2 яблока;
• лимон;
• ложка меда.

Яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать небольшими дольками и выложить на дно кастрюли. Сверху яблочные дольки полить лимонным соком, залить водой и варить до готовности. Вареные яблоки при помощи блендера измельчить в пюре, соединить с вареным рисом, добавить ложку меда и перемешать.

Плавный выход из яблочной диеты

Выход из яблочной диеты должен осуществляться максимально плавно. Запрещено сразу переходить на привычный рацион, так как такое поведение не только приведет к набору веса, но и окажет сильную нагрузку на ЖКТ.

Первые дни после диеты важно обеспечить организм большим количеством овощей и фруктов. На ужин лучше съесть злаковую кашу и выпить стакан кефира. Белковую пищу можно начинать есть через 3 дня, а жирную – не раньше недели.

Только при таких условиях удастся удерживать потрясающие результаты яблочной диеты, как на фото ниже:

Source: violetnotes.com

Читайте также

Яблочная диета на 10 дней для похудения, отзывы, меню

Яблочная диета отлично подходит рациональным и экономным. В сезон ароматные плоды стоят копейки, ну а похудеть на них можно ничуть не хуже, чем с профессиональными коктейлями для снижения веса. Почему? Просто яблоки содержат натуральный фруктовый пектин – вещество, которое в сочетании с жидкостью способно увеличиваться в объеме и наполнять желудок. Ну, а когда этот орган полон, диету выдержать проще, ведь вы не будете испытывать приступов голода.

Яблочная диета рассчитана на 10 дней.

• Результат яблочной диеты – минус 5-10 килограммов, в зависимости от телосложения и собственного веса.

Плюсы яблочной диеты:

• недорогие доступные всем продукты,
• учит правильному дробному питанию,
• подходит для тех, кто пока не смог подружиться со спортом,
• яблочная диета отлично избавляет от видимых проявлений целлюлита и снимает отеки.

Минусы яблочной диеты:

• не подойдет любительнице фитнеса, так как содержит маловато белка,
• при слишком длительном применении может спровоцировать замедление обмена веществ,
• не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, печени, почек.

Яблочная диета на 10 дней, меню

Первый, третий, пятый, седьмой и девятый дни:

1, 5 кг свежих или печеных яблок, стакан кефира перед сном.

Второй, четвертый, шестой, восьмой, десятый дни диеты:

Завтрак: 200 г творога, половинка печеного яблока с корицей;
Второй завтрак: стакан кефира;
Обед: куриная грудка, тушеная с яблоками;
Перекус: сочное свежее яблоко;
Ужин: 250 граммов кальмаров, креветок или морского окуня.

Дополнительно каждый день рекомендуется физическая нагрузка. Так как диета бедна белком, отправляться в тренажерный зал или заниматься дома с утяжелителями и гантелями не стоит, судя по отзывам похудевших, так вы только спровоцируете утомление и срыв. Лучше выполняйте комплексы йоги, пилатеса, бодифлекса или стейчинга. В качестве жиросжигающей тренировки вы можете использовать обычную ходьбу. Рано утром, до завтрака, одевайте костюм и кроссовки, и отправляйтесь на улицу. Гуляйте в ближайшем парке в течение 30 минут, ешьте яблоки, и результат будет еще более ярким.

Отзывы похудевших свидетельствуют, что яблочная диета на 10 дней очень эффективна, но после ее окончания постарайтесь не злоупотреблять калорийной пищей. Ну а снизить повышенный аппетит поможет простой рецепт – по одному сочному зеленому яблоку и одному стакану воды перед каждым приемом пищи.

Ссылка Пожаловаться. Я на этой диете после холицистоктомии сидела 2 месяца,потом начала кушать все и понемногу. И сало и конфеты,и все что нельзя,я ем..

В чем варят пельмени в пельменных

Алкоголь могу,но это только вино сухое,и 1 раз в месяц,пол бокала,не больше. Эйве 8 апреля Наталья О 8 апреля Роман Чесноков 8 апреля Отличная диета. Во-первых, я на ней похудела, во-вторых, похудела красиво — ушел жир с живота и боков, а грудь практически не пострадала. В-третьих, кожа и волосы стали гораздо лучше.

Диета 5 стол: что можно, чего нельзя (таблица), меню на неделю

Слабо заваренные чаи с добавлением обезжиренного молока, меда, варенья в небольших количествах. Мармеладные изделия.

Любые виды муссов и желе. Пшеничные хлебобулочные изделия можно только те, которые были изготовлены за день до употребления либо слегка подсушенные.

Можно ли есть пельмени при диете стол 5

Суп из овощей любых. Любые виды молочных продуктов с минимальным содержанием жиров; Употребление гречневой, рисовой, пшеничной и овсяной каш в слизистом разваренном виде. Диетические виды мяса. Рыбы нежирных видов. Овощи, которые прошли кулинарную обработку и были протерты, исключая запрещенные, с высоким содержанием крахмала. Яйцо одно в сутки.

Смешиваем муку с солью, добавляем мл холодной воды и месим тесто. Затем ставим его в тёплое место на 30 минут. Мясо измельчаем в мясорубке вместе с луком. Добавляем перец, соль, молоко и хорошо перемешиваем.

Из него можно приготовить омлет на пару либо сварить. Некоторые виды жиров: растительное масло, сливочное без соли. С

Домашние пельмешки. | Диета №5

Отличный рецепт для стола номер пять. Добавляйте в сою копилочку.

Ингредиенты:

— 350г муки

— ¾ ч.л. соли

— 250г говяжьей вырезки

— 100г лука

— чуть-чуть молотого черного перца или например смесь трав(я использую Итальянские)

— 160мл молока

— немного рубленой зелени

— обезжиренный жидкий творог

Приготовление:

Смешиваем муку с солью, добавляем 150 мл холодной воды и месим тесто. Затем ставим его в тёплое место на 30 минут.

Мясо измельчаем в мясорубке вместе с луком. Добавляем перец, соль, молоко и хорошо перемешиваем.

Готовим место для раскатки теста. Я использую большую доску из жаропрочного стекла, присыпаю ее мукой, скалку также натираю мукой, кладу на доску тесто. Делим тесто на 3-4 части и каждый кусочек раскатываем до толщины около 2 мм. Теперь берем подходящий стаканчик, смазываем края мукой и нарезаем кружочки.

Вооружившись чайной ложкой, начинаем выкладывать фарш на половину круга. Свободной половиной накрываем мясо и закрепляем по краю. Берем пельмешек за два образовавшихся «хвостика» и скрепляем их вместе.

Теперь складываем пельмени на присыпанную мукой поверхность и отправляем в морозилку. Далее достаем по желанию и необходимости.))

Кипятим воду, чуть подсаливаем засыпаем замороженные пельмешки и варим до готовности.Вылавливаем шумовкой и кладем на блюдо.

Берем обезжиренный творог, смешиваем с рубленой зеленью и щепоткой соли, поливаем наши пельменьчики.

Красиво, вкусно, сытно! Я делаю обычно сразу много и замораживаю. Очень хорошая палочка-выручалочка, на случай если нужно вкусно и без возни покушать.

Приятного аппетита!

на Ваш сайт.

Вкусные пельмени и манты для лечебного стола 5

Здравствуйте, дорогие читатели! Если человек болен, особенно когда у него нездоровая печень, то многого есть он не может. Но как же разнообразить меню вашего любимого? В этой статье читайте о трех рецептах пельменей, которые придутся по вкусу каждому, даже здоровому члену семьи. При этом все необходимые продукты у вас, как у хорошей хозяйки, скорее всего, есть в холодильнике.

Пельмени с мясом и капустой

• Понадобится полкилограмма муки,
• Четверть кило свинины,
• Сто пятьдесят грамм капусты,
• Два пучка лука зеленого,
• Ложка подсолнечного масла,
• Соль по вкусу.

Для начала следует сделать фарш. Для этого пропустите свинину через мясорубку. Можно дважды, чтобы был более нежный фарш. Далее, моем и мелко шинкуем капусту. Также поступаем с зеленым луком, молотым имбирем и добавляем масло. Теперь фарш и овощи смешиваем и тщательно перемешиваем. На этом этапе следует посолить. Начинка готова.

Теперь займемся тестом. Для этого следует в миску с мукой влить кипящую воду. Получится нечто похожее на снежные хлопья. Дать массе остыть. После этого замесите вкрутую тесто. Катайте шарики и раскатывайте их в небольшие блинчики. В центр кладем начинку, лепим пельмешки. Варить следует в пароварке на решетке. Вода должна кипеть. Через двадцать минут все готово. Можно подавать к столу с томатным или соевым соусом.

Пельмешки с бараниной

Баранина – это вкусное мясо, но его нужно уметь правильно приготовить, чтобы оно не было таким жирным. Для приготовления пельменей использовать нужно лишь муку, баранину, имбирь, сахар, подсолнечное масло, лук, соевый соус. Но сколько чего нужно брать?

Для этого посмотрим внимательно дальше:

• Полкило муки,
• Столько же мяса,
• Столовую ложку имбиря,
• Столько же сахара,
• Две ложки подсолнечного масла,
• Две луковицы,
• Сто грамм соевого соуса,
• Душистый перец,
• Соль.

Для приготовления пельмешек сначала займемся начинкой. Для этого следует хорошенько вымыть баранину. Потом ее мелко рубим. Заметьте, мы не пользуемся мясорубкой. Теперь берем миску, куда выкладываем мясо, добавляем к нему молотый перец, солим, сахарим, вливаем подсолнечное масло, все перемешиваем, не меняя направления. Далее, кладем порезанный лук, имбирь, опять перемешиваем. Все готово!

Теперь переходим к приготовлению теста. Для этого понадобится крутой замес. Смешиваем муку и кипящую воду, которой нужно примерно стакан. Ждем, пока масса охладится. Затем раскатываем тесто в тонкий блинчик на поверхности, которая присыпана мукой. Необходимо сделать шестьдесят кружков, которые обваливаются в муке. Сюда заворачиваем начинку. Варим в пароварке двадцать минут.

Нечто новое – манты!

• 2 стакана муки,
• Полкило творога,
• Два белка,
• Пол-ложки сахара,
• Полстакана сметаны,
• Ваниль,
• Соль.

Измельчаем творог через сито. Добавляем сахар, ваниль, соль, белки, все перемешиваем. Замешиваем тесто на стакане воды, должно получиться крутое. Пусть постоит сорок минут. Далее, катаем колбаску в три сантиметра, режем на небольшие кусочки по тридцать грамм. Катаем их тонким слоем. В центр кладется начинка и защипываем.

Выкладываем манты на решетку пароварки с кипящей водой. Прикрываем их фольгой, варим полчаса. Подавать со сметаной.

До свидания, дорогие!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Ленивые вареники. | Диета №5

Еще одно блюдо для тех, кто придерживается диеты номер пять. Отличный, вкусный и полезный завтрак. Быстро, без суеты и лишних хлопот.
Ингредиенты:

— 200 гр обезжиренного творога,
— 2 ст.л. сахарной пудры (или просто сахара),
— 1 яйцо (используем только белок),
— 3 ст.л. муки,
— щепотка ванильного сахара,
— щепотка соли.

Приготовление:

Для начала творог нужно хорошенько растереть, можно вилкой или пропустить его через сито. Затем берем творог, белок яйца, сахар, соль и ванильный сахар. Хорошенько все это перемешиваем. Теперь кладем муку, снова растираем все до однородности.

Посыпаем мукой доску и выкладываем на нее тесто. Можно еще немного посыпать тесто мукой сверху. Теперь раскатываем до толщины приблизительно 1 см.

Вариант 1. Можно порезать тесто на полосочки, а потом на квадратики.

Вариант 2. Можно вырезать формочками веселые фигурки (идеальный вариант для детей).

Вариант 3. Скатайте колбаску из теста около 1 см в диаметре. Порежьте колбаску наискосок на кусочки около 1 см.

Ставим кипятиться кастрюлю с водой. Когда вода закипит, чуть-чуть ее подсаливаем и опускаем туда наши варенечки. Как только вареники всплывут, варим ещё 3 минуты.

Вооружаемся шумовкой и вылавливаем наших ленивчиков. Выкладываем их на блюдо слоями, каждый слой чуть-чуть присыпаем сахаром, чтобы они не слипались.

Вот и все, ленивенькие варенечки готовы. )) Подаем горячими. Можно сдобрить вареньем или медом.

на Ваш сайт.

Именно поэтому часто стресс становится основной преградой на вашем пути к похудению, или, как в нашем случае, к прибавке массы. Ведь вместе с килограммами из нашего организма уходит жизненная сила, бодрость духа, хорошее самочувствие. Прежде всего, необходимо исключить все факторы, вызывающие состояние стресса.

Начните каждый вечер принимать расслабляющие ванны. Или включите любимую музыку и танцуйте до упаду.

Диета для желающих набрать вес

Медитация, йога, дыхательные упражнения — все эти способы известны как лучшие антидепрессанты. Также старайтесь побольше времени проводить на свежем воздухе, читая любимые книги или просто гуляя в парке.

Как ни странно, но среди женщин есть и те, которые не стремятся похудеть, а, напротив, хотят поправиться. Если думать реально, то излишняя худоба также некрасива, как и полнота.

Хорошим способом сохранить вкус к жизни является хобби, связанное с творчеством, например, вышивание или скрапбукинг. Домашние питомцы тоже привносят в нашу жизнь позитивные эмоции. Для достижения вашей цели очень важен полноценный здоровый сон. Давно известно, что сон является залогом вашего хорошего самочувствия и крепкого здоровья.

Человеку необходимо 8 часов непрерывного сна, чтобы быть в форме и радоваться жизни. Помните, что ваш организм нуждается в полноценном отдыхе, чтобы нормально функционировать. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то ваши мышцы гораздо лучше восстанавливаются во время сна. Добавить пару килограммов мышц на теле — это вам не шутки. Поверьте, это намного сложнее, чем похудеть.

Однако, для достижения результата, вам необходимо подбадривать себя, поддерживать веру в себя, и тогда всё у вас получится! Но и ждать, что вес наберётся быстро, тоже не следует.

Питание для набора веса: как поправиться

Иначе неизбежно разочарование, и, как следствие, потеря мотивации. Не стоит ставить перед собой цель набрать более 4 кг в месяц. Интенсивное увеличение массы вредно для здоровья, не торопитесь в этом деле. Проговаривайте про себя, что каждый организм уникален, что у вас свои методы и приёмы. Также отличной идеей будет зарегистрироваться на тематическом форуме и отыскать там единомышленников.

Осознание, что ты не одинок в своей проблеме очень поддерживает и даёт силы идти вперёд, несмотря на все неудачи. К тому же, командный дух соревнования является превосходной мотивацией для самосовершенствования. Самая главная вещь, которую необходимо помнить — это сохранение здоровья.

Здоровье должно быть превыше всего. Почему-то многие люди считают, раз надо поправиться, то чем жирнее и вреднее еда, тем лучше.

Советы как набрать вес и остаться здоровой

Это совершенно ошибочное мнение! Ваш рацион должен быть сбалансирован, пища здоровой. Не следует забывать и о тренировках. Распланируйте ваш день так, чтобы все необходимые приёмы пищи гармонично сочетались с физической активностью. Конечно, употребляя в пищу жирные продукты или фастфуд, вы в конечном итоге наберёте вес это неизбежно , но и вред своему здоровью нанесёте ощутимый.

Это, в первую очередь, холестерин, который является медленным, но верным убийцей здоровья.

Посетите врача и пройдите назначенное обследование. Чрезмерная худоба тем более резкий сброс веса при сбалансированном питании, регулярной физической нагрузке должна вызвать тревогу: в организме что-то пошло не так.

Во-вторых, это содержание сахара в продуктах питания. Особенно это опасно для людей, страдающих от диабета. Также очень вредно переедание, поэтому не стои

высококалорийное меню, правильный рацион питания

Существует ли эффективная диета для набора веса? Известно ли вам, что только 10 % женского населения довольны своим весом и фигурой, 80 % страдают от переизбытка веса, а еще 10 % никак не в состоянии прибавить в весе. Но, как показывает практика, ничего невозможного в этих случаях нет. Диета для набора веса девушке: питайтесь с кратностью 5-6 раз в день, в одно время, выбирайте высококалорийные продукты. Ориентироваться надо на свой ИМТ (индекс массы тела), при ИМТ ниже 18 следует менять рацион и сочетать его с тренировками. Диеты для набора веса бывают разные, при этом принципы их аналогичны. То есть правильное питание — основополагающая.

1

Полезные рекомендации

10 советов диетологов:

1. 1. Доведите калорийность рациона до 3,5 тыс. калорий ежедневно.
2. 2. Следующий пункт о количестве приемов — 3 основных приема пищи и 3 перекуса — второй завтрак, дневной перекус и перед сном, разница в приеме по времени — не больше 3 часов, причем в одно время.
3. 3. Еда должна быть калорийной, разнообразной, легкоусвояемой.
4. 4. Исключить полностью фастфуды и магазинные полуфабрикаты, сладкую газировку и алкоголь.
5. 5. Меню с профицитом калорий, т. е. есть больше, чем расходовать (на 15 %), т. е. увеличение рациона на 300 ккал в день с соотношением БЖУ таким образом: белки 1,5-2 г /кг веса, углеводы — 4-6 г/ кг веса, жиры — 1-1,3 г /кг веса.
6. 6. Заведите дневник, записывайте ежедневно рацион и калораж.
7. 7. Увеличивать количество принимаемой еды постепенно.
8. 8. Пейте протеиновый коктейль.
9. 9. Пейте воду до 2 л ежедневно.
10. 10. Сон — 7-8 часов.

Не старайтесь набирать более килограмма за месяц, ежедневно увеличивайте рацион на 100-300 кал, не больше, чтобы не возникло нежелание есть.

2

Правильное питание

А что такое высококалорийная диета? Она предусматривает потребление соусов, заправок маслом, употребление сливочного масла и сыров повышенной жирности. Это не значит, что речь идет о жирной пище, упор по-прежнему на белки, но они подаются с сочными мясными соусами, кашами, широко используются запеканки. В них добавляется сметана, сливки, тертый сыр, резко повышающий калораж, орехи, мед, мюсли с фруктами и изюмом, белый хлеб в виде бутербродов с ветчиной, напитки: кофе, какао на молоке, яичницы с беконом, пюре картофельное, майонез, сметана, бананы, ряженка, масло, макароны с соусами. Не запрещается сдобное тесто, печеное и варенья, печенье, шоколад, конфеты, но 2 раза в неделю. Если съесть больше не выходит, слегка снизьте калории на время, потом постепенно «закроете» пробел. Если в 100 г продукта содержится более 100 ккал, он считается калорийным.

Самые калорийные продукты:

1. 1. Лосось, тунец = 200 ккал, жиры растительные и животные (сливочное масло — 876 ккал, свиное сало и рыбий жир — 900 ккал).
2. 2. Соевое масло — 999 ккал, арахисовое масло — 895 ккал, подсолнечное масло — 900 ккал, другие растительные — 894 ккал.
3. 3. Яйца — 157 ккал, овсяные батончики (орехи и овсянка), 1 батончик = 500 ккал, белый хлеб — 250 ккал, сыр — 328 ккал, макаронные изделия, креветки, фруктовые соки, сухофрукты (инжир, курага, изюм, финики), овсянка на молоке — 360 ккал, йогурты, коричневый рис, орехи и семечки — 700 ккал, бобовые, мясо — говяжье 200 ккал, куриное — 113 ккал, свиное — 470 ккал, картофель, соя, колбасы — 360 ккал, крупы зерновые, черный шоколад — 501 ккал.

Продукты для набора веса для женщин должны содержать: мясо/морепродукты, крупы, сыр, молоко, бобовые, орехи — все это белки, при сжигании 1 г которых тратится 4 ккал, фрукты, злаки, крупы, макароны, варенья, соки, сухофрукты, сдоба — это углеводы, 1 г = 4 ккал, растительные масла, семечки, яйца, жирная рыба/ мясо, ветчина, животные жиры ограничены, составляют только 1/3 от растительных, 1 г = 9 ккал. Белковая диета была разработана Аткинсом, дополнена Пьером Дюканом, создана сначала для похудения, содержала в себе повышенное ежедневное потребление белка, что опасно для почек.

Для набора веса тоже создана дополненная белковая диета, но она более расширена по составу и прекрасно дает прибавку массы. Во всех блюдах при ней преобладает белок.

3

Возможный недельный рацион

Приблизительный рацион для набора веса на неделю для белковой диеты такой:

1. 1. Понедельник — на завтрак: курица с гарниром из риса, заправка с сыром тофу, на десерт — фрукты. На второй завтрак: кешью, цитрусовые. На обед: крылышки со свежими овощами, красная фасоль лобби с чесноком морковью. На полдник — кисломолочное, фрукты. На ужин — лосось, салат из помидор со сливками.
2. 2. Вторник — на завтрак: любая крупа с молоком, омлет, кефир, компот. На второй завтрак: инжир, финики, протеиновый коктейль. На обед: любая каша, тунец, чай. На полдник: протеин, кисель . На ужин: мясо/креветки, фрукты, заправка майонезом.
3. 3. Среда — на завтрак: куриные крокеты, цитрус грейпфрута, кофе с молоком. На второй завтрак: белковый творог, груша. На обед: отварная свинина, гречка, овощи, ряженка. На полдник: протеин без примесей, хурма. На ужин: пармезан, тушеные овощи.
4. 4. Четверг — на завтрак: перловка, булочка с кремом, помидоры, огурцы в сметане. На второй завтрак: орехи и курага. На обед: баранина с цветной капустой, белый хлеб, кисель/компот. На полдник: киви и творожок. На ужин: тунец, овощи тушеные рагу.
5. 5. Пятница — на завтрак: белковый омлет, чай, бутерброд с маслом. На второй завтрак: смузи, ананасовый сок, кешью. На обед: индейка, гуляш, соус, компот. На полдник: грейпфрут, протеин. На ужин: курица, макароны с томатами.
6. 6. Суббота — на завтрак: перловка и котлеты, чай с молоком. На второй завтрак: печенье, яблоки, сок. На обед: гречка гарнир, окорок, тушеные овощи, сок. На полдник: фрукты, ряженка. На ужин: грудка и макароны, огурец, сырники.
7. 7. Воскресенье — на завтрак: перловая каша, помидоры. На второй завтрак: орехи, банан. На обед: говядина, овощи тушеные со сметаной, сладкий мусс. На полдник: ряженка, груша. На ужин: грудка и макароны, сельдерей, булочка с вареньем.

Химический состав меню у диетологов разнится по жирам, но в целом выглядит так: 40 % приходится на белки, углеводы — 50 % или 40 %, жиры — 10-20 %. Рацион питания для набора веса девушке максимально нацелен на высокий уровень белка, строительного материала для роста мышц, углеводы дают энергию, источником энергии являются и жиры, они же используются организмом при создании женского гормона эстрогена. Учитесь съедать углеводы в период активности организма до 4 часов пополудни.

4

Ежедневное меню

Теперь посмотрите меню на каждый день для набора веса:

1. 1. На завтрак — гречневая запеканка, грудка, бутерброд с ветчиной/колбасой, напиток из шиповника.
2. 2. На второй завтрак: гейнер, цукаты, фисташки, цельнозерновой хлеб, грудка, шоколад.
3. 3. На обед: макароны с майонезом, креветки, рис, политый мясным соусом, цукаты.
4. 4. На полдник: смузи, фрукты, сдоба.
5. 5. На ужин: тунец, греческий салат, картофель, кисель.
6. 6. Перед сном: ряженка.

Меню для набора веса девушке на неделю:

1. 1. Понедельник — завтрак: яйца, ветчина, отрубной хлеб, огурец, зеленый чай. Второй завтрак: котлеты, пюре, апельсиновый сок. Обед: суп-лапша, курица гриль, зеленая фасоль, хлеб с маслом, какао, цветная капуста в пюре, семга в сметане. Полдник: сладкий йогурт, банан, помидоры, огурцы с тертым сыром и сметаной. Ужин: тефтели, овощной сок, пицца, молочный коктейль с медом.
2. 2. Вторник — завтрак: молочная пшенка, арахис, сладкий чай. Обед: лапша куриная, пюре из брокколи, майонез с сыром, кисель/компот. Полдник: протеин без примесей, помидоры, ананас. Ужин: вермишель, в томатном соусом, сыр Фетакса, печенье или пирожное, чай.
3. 3. Среда — завтрак: омлет с сыром, сырники с изюмом, чай/какао. Обед: мясо, гуляш, хлеб с маслом, сок. Полдник: смузи, кешью. Ужин: хлеб отрубной с салатом, курица с кетчупом, конфеты, чай.
4. 4. Четверг — завтрак: овсяный батончик, хлеб с маслом, чай. Обед: борщ,говядина, битки с рожками, греческий салат, кофе. Полдник: яйца всмятку, фисташки, яблочный сок. Ужин: цветная капуста, сыр, лосось, какао.
5. 5. Пятница — завтрак: рагу овощное, отруби, сладкий чай. Обед: щи со свежей капустой, гороховое пюре с мясом, белый хлеб, кисель. Полдник: булочка с творогом, орехи, какао. Ужин: рыба в сметане, салат из помидор, овощной сок, сливки, пирожок.
6. 6. Суббота — завтрак: отварная свинина с хлебом, рожки тушеные, компот. Обед: гренки, куриная лапша, брынза, огурец, компот. Полдник: смузи, ягоды. Ужин: макароны по-флотски, цельнозерновой хлеб, томатный сок.
7. 7. Воскресенье — завтрак: сырники с подливой сметанной, изюм, какао/чай. Обед: ассорти рыбное, салат из имбиря и цветной капусты, хлеб, кофе, печенье. Полдник: яблочные оладьи, арахис, кофе со сливками, печенье. Ужин: индейка запеченная, салат лобби, белый хлеб, кефир, чай.

5

Тренировки и упражнения

Занимайтесь сначала дважды в неделю по 40 мин., затем 3 раза по часу в день, лучше под наблюдением квалифицированного тренера. Первые 10-14 дней позанимайтесь на кардиотренажерах (велотренажер, беговая дорожка, орбитрек). Не забывайте, что тяжелые веса помогут нарастить мышцы, давайте нагрузку. Количество подходов сначала должно быть 5-6, затем — 10-12 с повторами 8-16 раз. Среди упражнений эффективно приседание со штангой сначала с весом 10 кг, затем увеличивайте вес. Используйте тренажер для пресса, спины, груди, а также для нижней части тела. В домашних условиях можно с успехом применять гантели, скручивания для пресса, приседания с весом или гантелями, выпады вбок.

меню и рекомендации. Специальные диеты для набора веса девушкам и мужчинам :: SYL.ru

Сегодня, когда все средства массовой информации то и дело обсуждают проблему лишнего веса, существует большая группа людей, которые мечтают эту массу набрать. И это, оказывается, сделать очень сложно. Ведь мышечная и жировая ткани сами собой не образовываются. Нужно приложить к этому максимум усилий.

Проблема недобора веса

На самом деле этот вопрос остается наболевшим как для мужчин, так и для женщин. Причины недобора веса могут быть самыми различными.

Общие правила при желании набрать вес

Большинство людей, которые решили потолстеть, впадают в крайности и делают много ошибок на пути достижения заветной цели. Диета для набора веса создана специально для того, чтобы не совершать данных погрешностей. Запомните несколько простых указаний:

— Толстеть быстро нельзя, приветствуется только умеренный рост мышечной и недостающей жировой ткани.

— Смиритесь с тем, что будете питаться только качественной и полезной пищей, при этом спокойно набирать вес.

— Диета для набора веса предполагает активный образ жизни и занятия спортом. Таким образом вы сможете правильно распределить набравшиеся килограммы по всему телу.

— Перед началом пути к добору недостающей массы постарайтесь пройти обследование у высококвалифицированного врача, чтобы исключить наличие различных заболеваний.

Рекомендации и примерное меню

Конечно, существует огромное количество разнообразных видов программ для набора веса. Они отличаются сроками, количеством и качеством употребляемой пищи, пассивным или активным образом жизни и другим. Но основы у всех одни и те же. К примеру, рекомендуется есть часто и стараться не пропускать ни один прием пищи. Каждый день активно тренировать свои мышцы, с каждым разом увеличивая нагрузку. Ваш рацион должен быть наполнен разнообразной и полезной едой: молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, овощи и фрукты, мясо и рыба. Вот так может выглядеть диета для набора веса (меню в один из дней):

1) Завтрак: какао или кофе с молоком, каша с добавлением варенья, джема, сухофруктов, бутерброд с маслом и сыром.

2) Второй прием пищи: любой кисломолочный напиток (кефир или ряженка), хлебобулочное изделие.

3) Обед: суп на мясном бульоне, салат из свежих овощей (что способствует очистке организма от шлаков), мясо или рыба с гарниром.

4) Четвертый прием пищи: сок или кисломолочный продукт, хлебобулочное изделие.

5) Ужин: мясо или рыба с гарниром.

6) Шестой прием пищи: молоко или кисломолочный продукт (снежок, йогурт), фрукты.

Как набрать вес женщинам?

Актуальный вопрос для тех, кто недавно стал мамой или перенес тяжелый стресс. Поверьте, что существуют представительницы прекрасного пола, которым не нравится отражение собственного костлявого тела в зеркале.

— на завтрак: мясо курицы и гречка;

— на второй завтрак: любые фрукты;

— на обед: рыба и гарнир, фрукты;

— на второй обед: кисломолочный продукт или творог, фрукты;

— на полдник: коктейль, смузи и фрукты;

— на ужин: овощи, мясо и гарнир, к примеру, картофель.

Все это должно сочетаться с активным образом жизни, ежедневными тренировками и желанием нарастить именно мышечную массу. Если речь идет о жировой прослойке, то в рацион необходимо добавить полезных жиров, много мучного и сладкого. В итоге такая диета для набора веса девушке поможет не только выглядеть привлекательнее, но и чувствовать себя гораздо лучше.

Как набрать вес мужчинам?

Что считается главным в наборе веса для мужчин? Это наращивание мышц плюс к этому недопущение ожирения в проблемных зонах, например, на животе. Для этого нужно пересмотреть и грамотно отрегулировать свой рацион.

— углеводы: 4-8 г на 1 кг массы тела, для этого необходимо кушать овощи, фрукты, хлебобулочные изделия;

— белок: 2 г на 1 кг массы тела, для этого в рационе должны присутствовать яйца, мясо, рыба, творог;

— жиры, только полезные: употребляйте в пищу жирные сорта рыбы, орехи, перепелиные яйца.

На основе вышеизложенных основ специализированной диеты для мужчин меню на каждый день может выглядеть так:

1) Завтрак: любая каша с молоком, чай или кофе с молоком, бутерброд с маслом и сыром, мясо и картофель.

2) Второй завтрак: фрукты, орехи, йогурт или творог.

3) Обед: салат с майонезом или сметаной, суп на мясе, обязательно наличие второго блюда с мясом, рыбой, гарниром, сок или чай с чем-либо сладким.

4) Второй обед: салат на любой вкус, молоко и хлебобулочное изделие.

5) Ужин: мясо, яйца, гарнир к ним, сок или чай, обязательно хлебобулочное изделие.

6) Перед сном: творог жирный.

Употребление большого количества углеводов для набора веса

Углеводная диета для набора веса будет заключаться в чередовании употребляемого одноименного «строительного материала». Обычно такой программой увлекаются спортсмены, которым нужно очень быстро нарастить мышечную массу. За счет углеводов это сделать достаточно просто, только приходится внимательно следить за их количеством:

— 1-ый и 2-ой дни: низкое количество углеводов;

— 3-ий день: высокоуглеводная диета для набора веса;

— 4-ый день: сдержанное количество углеводов.

Такое меню следует выдерживать в течение примерно месяца.

Подсчет калорий для набора веса

Поймите, что увеличить калорийность любого блюда можно не только за счет его жирности, необходимо просто добавить в рацион больше белков и углеводов. Высококалорийная диета для набора веса разрешает использование в меню различных соусов и заправок. Покупайте для такого питания более жирные сорта сыров, творога, молока, кефира и йогурта.

Главный секрет любой диеты – это правильный настрой, хорошее настроение и вера в лучшее. Не пытайтесь очень быстро набрать вес, таким образом вы навредите своему организму. Нельзя переедать, находитесь в грамотной взаимосвязи со своим телом, умейте прислушиваться к любым его изменениям и просьбам.

диета для набора веса и мышечной массы

Диета для набора веса требуется и когда нужно «добрать» сухой мышечной массы, и когда следует восстановить нормальное количество жировых отложений. Парадокс в том, что подход «побольше ешь калорийного и жирного» не работает ни в том, ни в другом случае. Очень многие диеты для набора веса «из интернета» либо не решают проблему, либо просто вредят здоровью. Однако если недостаток веса связан с заболеванием, диету стоит искать не в Сети, а получить у врача. Ведь необдуманные стратегии набора веса могут привести к тому, что человек просто перейдет грань и наберет лишнего, или, того хуже, получит нарушения в работе организма.

Диета для набора веса: типичные ошибки

Прежде всего, чтобы набрать вес, не стоит одним махом переходить на питание с повышенной калорийностью. Особенно это касается тех, кто долгое время был вынужден исключать определенные продукты из своего рациона или сидеть на низкокалорийной диете. В конечном итоге, набор веса зависит не от того, как быстро вы начнете есть больше, а от того, сколько будет усваивать ваш организм. Поэтому не стоит придерживаться дилетантских «диет для похудения наоборот», которые рекомендуют вам есть на ночь, запивать каждый прием пищи сладким чаем, устраивать плотный поздний ужин.

Пища плохо усваивается, если вы переедаете. Слишком наполненный желудок – вовсе не залог набора веса, а вполне реальная предпосылка к плохому усвоению питательных веществ. Поэтому старайтесь не есть до ощущения тяжести.

Иногда тем, кто набирает вес, советуют есть больше масла, маргарина, сала. Не стоит забывать, что огромные количества животных жиров – прямой путь к повышенному холестерину и проблемам с сердцем и сосудами. Так что не пытайтесь есть слишком много животных жиров.

Повышение количества сладостей в рационе тоже не слишком здоровая стратегия. Да, вы можете иногда съесть печенье, конфету или кусок торта, но питаться одними сладостями – означает поддерживать нездоровый уровень инсулина и провоцировать нарушения обмена веществ. Как же поправиться правильно, и не растерять при этом здоровье?

Диета для набора мышечной массы

Прежде всего, если вы решили набрать мышечную массу, нелишне знать, что значительная доля успеха будет зависеть не от вашего питания, а от ваших тренировок и образа жизни. Очень часто девушки пренебрегают первым правилом набора мускулатуры, а оно звучит примерно так: «Тренируйся тяжело, ешь на 20-30% больше, чем сжигаешь!». Если вы решили набрать мускулатуру, нелишним будет знать, что тяжелый тренинг – это работа с таким весом отягощений, при котором вы можете выполнить 8-12 повторов упражнения, не более того. Тренировки с более легкими весами к росту мускулов не ведут. Так что диета для набора веса должна сочетаться исключительно с тренингом в тренажерном зале или работой по программе Iron Cross. Все остальные стратегии доказали свою низкую эффективность.

Диета для набора мышечной массы должна одновременно давать и строительный материал для восстановления мышечных волокон, и углеводное топливо для этого процесса, поэтому вы должны сочетать белки и углеводы с каждым приемом пищи.

Калорийность диеты для набора мышечной массы рассчитывается индивидуально, к цифре суточных энерготрат (включая расходы на тренировку) необходимо прибавить 20-30%, это и будет калорийность питания. При этом 40% калорий должны обеспечиваться источниками белка, 50% – источниками углеводов, и 10% источниками жиров.

Естественно, при таком рационе речь о каком-то сале или масле не идет.

Примерное меню для женщины, желающей набрать мышечную массу, может быть таким:

• Завтрак: 200 г гречки, 100 г куриной грудки
• Второй завтрак (после тренировки) гейнер, банан, яблоко.
• Обед: порция макарон с томатным соусом, порция жирной рыбы-гриль, фрукт
• Второй обед: банан, яблоко, йогурт или творог.
• Полдник: смузи из фруктов и йогурта или протеиновый коктейль
• Ужин: порция говядины на пару, тушеные овощи, картофель.

Диета предполагает полный отказ от алкоголя и ограничение обработанных продуктов.

Как потолстеть девушке: увеличиваем жировую прослойку

Худеющим систематически барышням может показаться, что диета для набора жировой массы – это миф. Как можно хотеть прибавить за счет жира? Скажем так, диета для набора жировой массы необходима девушкам и женщинам, стремящимся восстановить естественный гормональный фон, в частности, после строгих диет. Иногда процент жировой ткани – ключевой показатель для репродуктивного здоровья, и без увеличения прослойки женщина просто не может забеременеть.

В отечественной диетологии эта тема довольно плохо разработана. Часто даже гинекологи советуют «побольше есть, поменьше двигаться».

Что нужно есть, чтобы потолстеть девушке?

• На самом деле, вам нужно будет увеличить количество «подходов» к еде, и перераспределить рацион, добавив в него полезных жиров.
• Рекомендуется увеличивать калорийность постепенно, с каждой новой неделей прибавляя не более 5% калорий к вашему типичному рациону, даже если вы начинаете с низкокалорийной диеты.

Такой подход обеспечивает наиболее полное усвоение питательных веществ. Вы должны есть примерно 30% белка, 40 % углеводов и 30% жиров. При этом животные жиры и масла не должны занимать больше, чем 10% рациона.

Обязательные продукты для набора жировой массы – орехи, жирная рыба, жирный сыр, мед, хлеб.

Примерное меню, чтобы набрать вес женщине, может быть таким:

• Завтрак: чашка какао на молоке, 4 овсяных печенья
• Второй завтрак: 30 г миндаля с десертной ложечкой меда, яблоко, чай, можно с молоком, если оно не нормально переносится.
• Обед: суп на мясном бульоне, каша на гарнир и мясное или рыбное блюдо. Овощи.
• Второй обед: овсяные хлопья с сухофруктами и цельным молоком.
• Ужин: мясо или рыба, макароны или картофель, салат.
• Перед сном: фрукт, стакан жирного кефира.

Также хороша и молочная диета для набора веса. Ведь в молоке много белка, а это то, что нужно для наращивания мышечной массы. Пейте жирные молочные продукты, ешьте хороший сыр и каши с маслом.

А вот физическую активность ограничивать не обязательно. Разумный спорт помогает бороться со стрессом, и улучшает аппетит, а значит, играет на руку тем, кто решил грамотно поправиться для здоровья. Думайте больше о самочувствии, а не о весах и все получится!

Как набрать вес женщине – фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: можно похудеть на 10 кг за 7 дней. Белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Как похудеть на 10 кг за 7 дней: яичная диета

Все лишние килограммы уйдут безвозвратно

На такой яичной диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета на неделю

Понедельник

Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Среда

Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Суббота

Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
Ужин: стакан воды.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
Ужин: 1 стакан кефира.

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.

По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Расскажи нам о своих результатах, мы тоже активно худеем к весне!

Понравилась статья? Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Добавляйтесь и приглашайте своих подруг на наш канал в Telegram @lady_molodost , ссылка на канал:

Источник: ссылка

действительно помогает похудеть на 10 кг за 2 недели?

Сегодня столько диет, что и на пальцах не счесть. Недавно мы нашли еще одну. Яичная диета, как утверждают ее приверженцы, позволяет добиться потрясающих результатов за короткий срок. Действительно ли она эффективна? Давайте разбираться.

Яичная диета: что это такое?

Яичная диета – это низкоуглеводная, низкокалорийная, белковая диета. Она рассчитана на похудение без ущерба для мышц благодаря количеству белка в рационе. Основной компонент диеты и основной источник белка – яйца. Яйца богаты всеми необходимыми питательными веществами, поэтому полезны. Но они все равно не могут заменить остальные продукты.

Есть несколько вариантов яичной диеты, но в любом варианте разрешается пить только воду и напитки, не содержащие калорий. Полностью исключаются высокоуглеводные продукты и натуральный сахар: хлеб, многие фрукты, макароны, рис. Самая распространенная диета рассчитана на 2 недели. Кушать разрешается трижды в день, без перекусов.

Меню

Принцип диеты очень простой: на завтрак нужно съедать яйца и затем в течение дня – небольшие порции нежирных белков: курицу или индейку.

Фрукты и овощи, которые разрешены: грейпфрут, брокколи, спаржа, цуккини, грибы, шпинат.

Традиционная яичная диета предлагает в каждый прием пищи съедать яйца или другие белковые продукты: курицу или рыбу. На завтрак и обед разрешены низкокалорийные овощи или грейпфрут.

Вот как выглядит приблизительное меню:

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 грейпфрут или омлет из 2 яиц со шпинатом и грибами

Обед: половина жареной куриной грудки и брокколи

Ужин: порция рыбы и зеленого салата

Вариации на тему

Еще один вариант яичной диеты – диета на яйцах и грейпфруте. В каждый прием пищи нужно съедать грейпфрут.

Расширенная версия яичной диеты – диета Усамы Хамдий на месяц. В этой диете применяются те же принципы, но выбор продуктов гораздо шире.

А есть еще и самая экстремальная версия диеты – когда нужно питаться только вареными яйцами и пить воду в течение 2 недель. Но такая диета очень вредна для здоровья, так как не сбалансирована по питательным веществам.

Побочные эффекты

Любая диета имеет побочные эффекты. Наиболее распространенный эффект у яичной диеты – слабость из-за недостатка углеводов. Физические нагрузки в таком состоянии вообще в тягость.

Пищеварительной системе сложно перестроиться на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка. В результате могут возникнуть запоры, тошнота, вздутие кишечника.

В яйцах нет клетчатки, поэтому важно включать в диету другие продукты с высоким ее содержанием.

Такой диеты просто невозможно придерживаться всю жизнь. Поэтому многие люди после яичной диеты возвращаются к привычному рациону. Соответственно, вес не только не уходит, но и прибавляется.

Безопасна ли яичная диета?

Ну, сами посудите: любой вариант яичной диеты предполагает дневной рацион калорийностью менее 1000 калорий. Однако, женщинам не рекомендуется съедать менее 1200 калорий, а мужчинам – менее 1500.

Для правильного функционирования кишечника необходимо съедать достаточное количество клетчатки каждый день, а в яичной диете таких продуктов мало.

Выбор за вами

В принципе, любая диета «работает», если ее придерживаться, так как вы будете терять вес. Но все диеты вредны для здоровья, так как они чрезмерно урезают количество калорий и ограничивают в важных питательных веществах. Кроме того, невозможно придерживаться диеты всю жизнь, поэтому после такой диеты у людей вес быстро возвращается.

Итак, наш совет: ведите здоровый образ жизни, питайтесь правильно, регулярно выполняйте физические упражнения – это намного эффективнее и полезнее для поддержания себя в форме или для похудения, чем какая-то диета.

Людмила Полончак, по материалам healthline.com, fitnesstrainingteam.com

Яичная диета на неделю

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета на неделю

1. Понедельник
   Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
   Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
   Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.
2. Вторник
   Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
   Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
   Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
3. Среда
   Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
   Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
   Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
4. Четверг
   Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
   Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
   Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.
5. Пятница
   Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
   Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
   Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.
6. Суббота
   Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
   Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
   Ужин: стакан воды.
7. Воскресенье
   Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
   Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
   Ужин: 1 стакан кефира.

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.

По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Расскажи нам о своих результатах, мы тоже активно худеем к весне!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

К основным причинам отложения жира на животе и с боков можно отнести следующие:

• Постоянные стрессы. В условиях хронической психоэмоциональной напряженности, недосыпаний организм человека начинает выделять избыточное количество адреналина и кортизола. Это гормоны стресса. По истечению некоторого времени это приводит к функциональной надпочечниковой недостаточности, что провоцирует отложение жира в особых местах – на затылке (в виде горба, «солей»), в области живота и верхних конечностей.
• Регулярное употребление алкоголя, даже пива. Связано это с тем, что спиртсодержащие напитки увеличивают выработку кортизола надпочечниками, что приводит к нарушению работы надпочечников и последующему появлению живота.
• Эндокринные заболевания, в первую очередь связанные с работой надпочечников и щитовидной железы. Это Аддисонова болезнь, гипотиреоз и другие.

Все они приводят к скоплению избытка массы тела в определенных местах. Формируется прототип больного человека: худые ноги и таз, чрезмерно большой плечевой пояс, «второй подбородок», отложения на животе.

• Слабые мышцы передней брюшной стенки. При этом любое вздутие, перенаполнение кишечника, жировая ткань вокруг внутренних органов будут приводить к увеличению окружности живота. Слабые мышцы не могут удерживать такое давление.
• У женщин жир начинает откладываться на животе и боках при нарушении баланса половых гормонов. Это обладательницы «мужской фигуры», девушки с поликистозом яичников и т.д. В норме избыток массы тела находится в области ягодиц и бедер.
• Сутулость приводит к перераспределению нагрузки, и живот просто «отвисает».

Жир скапливается не только под кожей. Изначально «умный организм» откладывает излишки вокруг внутренних органов – почек, печени, сальника (расположен поверх кишечника) и т.д. Это препятствует их нефизиологическому смещению, защищает от ударов и травм.

Со временем жировой ткани становится настолько много, что она буквально «выступает», а слаборазвитые мышцы пресса не могут сопротивляться такому давлению изнутри. Именно по этой причине так тяжело убрать живот и бока, так как это своеобразная защита организма, которую он решается отдать в последнюю очередь.

Именно жировая ткань вокруг внутренних органов и является опасной для организма. Объясняется это ее гормональной активностью. Как итог, развивается сахарный диабет, артериальная гипертензия и т.д.

Основы любой диеты для похудения живота и боков

Важно понять, по какой причине жир начал откладываться именно с боков и на животе. Если есть какие-то эндокринные заболевания, либо человек принимает гормональные лекарственные препараты, справиться с проблемой будет гораздо сложнее. В этом случае лучше обратиться за помощью к эндокринологу и диетологу.

В большинстве же случаев причина подобного – образ жизни. Это элементарное переедание, неправильный рацион, недостаток физической активности и неумение избавляться от стрессов.

Основные любой эффективной диеты для борьбы с животом и боками должны базироваться на следующем:

• Большое количество белков животного и растительного происхождения. Это мясо, молочные продукты и т.д.
• Ограничение употребления жареной, жирной пищи.
• Минимальное содержание быстро усваиваемых углеводов в рационе (хлеб, батон, фаст-фуды, выпечка и т.д.).
• Достаточный питьевой режим. Вода буквально «вымывает жир», разгоняя обмен веществ на 3 — 5%.
• Обязательно следует включать завтрак в рацион. Он должен быть полезным, так можно ускорить метаболические процессы в организме.
• Питание не менее 3 — 4 раз в день. Иначе с чувством голода будет сложно совладать.
• Высокий уровень физической активности с акцентом на мышцах спины, ягодиц, пресса.
• Алкоголь, курение – все это только замедлит преображение.

Только в комплексе можно добиться значимого результата и убрать живот и бока.

Что должно входить в меню

«Золотое правило» для эффективного похудения живота и боков: есть можно все, но в режиме дегустации. Это небольшой ломтик сыра, половинка конфеты, чайная ложка варенья и т.д. Глупо отказывать себе наотрез в каком-то продукте. Через какое-то время организм все равно его потребует, но уже будет сложно справиться с «волчьим аппетитом».

Основной рацион следует стараться выстраивать из полезных продуктов, которые будут способствовать похудению.

Овощи

Они богаты клетчаткой, витаминами, микроэлементами. Но главное – малокалорийны. Полезно ими заменить полностью или частично гарниры (вместо каш, макарон и т.д.).

• капуста (белокочанная, брокколи, пекинская и т.д.),
• морковка,
• лук,
• помидоры,
• огурцы,
• бобовые (фасоль, горошек и т.д.),
• кукуруза и другие.

Их можно употреблять в сыром, пареном, вареном, тушеном виде. Для каждого продукта свой оптимальный режим готовки. Полезно готовить из замороженных овощей, поскольку хранение в морозильных камерах приводит к их обезвоживанию и концентрации питательных веществ.

Помимо всего, овощи являются «метелкой» для кишечника, адсорбируя на себе жирные кислоты и другие вредные для организма продукты. Нет проблем с ЖКТ – не будет и живота от вздутия. Достаточное употребление овощей поможет нормализовать стул, что также важно для похудения.

Фрукты и ягоды

К фруктам следует подходить с осторожностью. Многие из них высококалорийны (бананы, сладкие яблоки, груши, дыня и т.д.). Ягоды в этом отношении менее опасны, но ими не следует увлекаться. 100 г на завтрак, обед и ужин вполне достаточно.

Зелень

Зелени можно употреблять много. Она самая низкокалорийная из всех продуктов, в ней содержится большое количество витаминов, которые не сохраняются в обработанном виде. Главное правило для зелени: употреблять ее следует в свежем виде. Это зеленый лук, всевозможные салаты, укроп и т.д.

Мясо и рыба, яйца

К выбору мяса также следует подходить грамотно. Для того чтобы ускорить похудение в области живота, необходимо отдать предпочтение нежирным сортам. Если свинина, то не шейная часть, а спинка; не утка, а лучше курица. О баранине и других жирных сортах лучше забыть или же пробовать редко и в режиме дегустации.

Лучше всего для того, чтобы живот ушел быстрее, а эффект был заметным, следует включать курицу, крольчатину, индюшатину в рацион.

Колбасы, сосиски, салями и другие полуготовые продукты малополезны. Помимо относительно небольшого процента белка, они содержат высокий уровень жиров, а также консервантов и других подобных добавок.

Что касается рыбы, то полезно есть скумбрию, селедку, кильку. Но все это не в соленом, а в пареном, вареном, запеченном виде.

Яйца содержат много белка, витаминов, незаменимых веществ.

О том, какая самая полезная рыба для человека, смотрите в этом видео:

Молочные продукты

Все молочные продукты – источник белка, кальция и других полезных веществ. Их можно употреблять для легких перекусов, на ночь.

Орехи, сухофрукты

Это очень высококалорийные продукты, но их можно использовать вместо конфет и сладкого. 3 — 4 ядра грецкого ореха, 2 — 3 финика или сушеного чернослива принесут здоровье, а не лишние килограммы.

Особенности и примеры диет для похудения живота и боков

Существует большое количество диет и всяческих ограничений для похудения живота и боков. Каждая имеет особенности и применима в разных ситуациях.

Быстрая диета

Накануне важного собеседования, вечера или другого мероприятия всегда хочется выглядеть великолепно. Для этого подойдут быстрые диеты, когда за неделю-две можно сбросить до 5 — 7 кг, в том числе убрать живот и бока. Но эффект от них непродолжительный, все «лишнее» вновь возвращается, как только человек приходит в свой обычный ритм.

Пример быстрой диеты:

• Первый день. Есть следует отварной рис, запивая томатным соком.
• Второй – молочный день. Можно выпить до 1,5л кефира и съесть до 500 — 700 г маложирного творога.
• Третий день – мясной. Есть следует отварную курицу до 500 г.
• Четвертый день необходимо съесть до 300 г сыра.

Разрешается в сутки выпивать 2 чашки кофе без молока и без сахара, чай (также без всяческих добавок). Наряду с общей потерей массы тела уйдут бока и живот.

Диета мужчине

Мужчинам худеть всегда проще, нежели девушкам. Связано это с особенностями обмена веществ и ритмом жизни. Поэтому для того, чтобы похудеть в области живота и боков, помимо перечисленных рекомендаций, следует придерживаться следующего:

• Последний прием пищи не позднее, чем за три часа до сна.
• Никаких ночных перекусов.
• Следует изменить способ готовки на парение, варение, тушение и запекание.
• Табу на сладости.
• Ограничение алкоголя до 250 мл в неделю.

Если придерживаться этих несложных правил и правильно составлять свой рацион, изменения не заставят себя ждать.

Недельная диета

Всем, кто хочет похудеть или поддерживает массу тела, необходимо следить, чтобы объем пищи на один прием помещался в стакан (200 — 250 мл). Если строго соблюдать, можно за 7 — 10 дней сбросить до 5 — 8 кг. Но выходить из диеты необходимо правильно, не наедаясь, и постепенно вводить другие продукты. Меню на неделю можно представить следующим образом:

• Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 100 мл маложирного несладкого йогурта.
• Обед: 100 г вареной курицы, салат из огурцов и помидоров (можно другие овощи).
• Ужин: кефир, можно дополнить фруктом.

• Завтрак: молоко, кусочек черного хлеба и ломтик сыра (можно мягкий).
• Обед: рыбная котлета и овощной салат.
• Ужин: ряженка, можно дополнить сухофруктом или орехом (1 — 2 штучки).

• Завтрак: нежирный несладкий йогурт, кусочек черного хлеба.
• Обед: куриный суп с овощами.
• Ужин: нежирный несладкий творог с корицей.

• Четверг

• Завтрак: вареное яйцо, кусочек черного хлеба и сыра.
• Обед: запеченные (тушенные) овощи с курицей.
• Ужин: творог с корицей.

• Завтрак: половина банана, нежирный несладкий йогурт.
• Обед: овощной салат и рыбная котлета.
• Ужин: кефир, можно добавить сухофрукт и корицу.

• Завтрак: творог нежирный несладкий.
• Обед: тушеные овощи.
• Ужин: йогурт с корицей.

• Завтрак: яйцо отварное (можно омлет на пару без масла в мультиварке).
• Обед: рыба запеченная.
• Ужин: фрукт или овощ.

Легкие и эффективные упражнения к диете

Для того чтобы быстрее избавиться от боков и живота, следует наряду с диетой выполнять специальные упражнения. Основные группы мышц, которые необходимо тренировать, следующие:

• косые,
• прямые (пресс).

Упражнение 1. Планка с переходом на бок. Необходимо занять исходное положение. Для этого следует принять упор лежа, опираясь на носки и согнутые в локтях руки (можно на прямых). Так пробыть максимально долго, постепенно увеличивая время. Затем 20 сек отдыха. После чего выполнить следующее: из первоначального положения необходимо перейти в боковую позицию, с упором только на одну руку и ногу.

Упражнение 2. Усложненные скручивания. Следует лечь на спину, ноги поднять до 90 градусов в коленях. Далее делать обычные подъемы туловища, выбрасывая руки между бедрами.

Количество повторов зависит от уровня физической подготовки. Чем больше живот и слабее мышцы, тем сложнее выполнять. Главное – регулярно заниматься, увеличивая нагрузку.

Живота и бока – наиболее частые проблемные места как у мужчин, так и у женщин. Не всегда можно легко и быстро избавиться от «спасательного круга», особенно если есть сопутствующие соматические заболевания. Для того, чтобы достичь долговременного результата, необходимо не просто придерживаться диеты, а изменить свой образ жизни, питание.

Полезное видео

Об эффективных упражнениях для похудения живота смотрите в этом видео:

Похожие статьи

• Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю…

  Одна из самых популярных — безуглеводная диета для похудения. Ее можно соблюдать неделю, месяц. Меню достаточно разнообразное благодаря большому списку разрешенных продуктов. Отзывы подтверждают, что реально избавиться от 5-10 кг и быстро.

• Диета похудеть на 10 кг за неделю, месяц: какая…

  Похудеть на 10 кг диета поможет, но и без упражнений не обойтись. Какая эффективная и проверенная домашняя диета? Опытные худеющие советуют обратить внимание на белковую, укропную, Дюкана, гречневую, чтобы быстро похудеть. Меню у всех сильно отличается.

• Кефирная диета для похудения на 7, 10 дней: меню для…

  Непростая кефирная диета для похудения может быть расписана на 7 — 10 дней. Меню для быстрого похудения живота и бедер довольно жесткое. Лучше разнообразить его, включая диетические рецепты. Хорошо переносится полосатая диета, с яблоками и творогом.

Эффективная диета для похудения живота и боков: меню, описание, продукты

Мотивацией для дам любого возраста к обретению стройной фигуры обычно служит необходимость обретения имиджа успешной женщины или желание выглядеть привлекательной в определенных условиях. Для того чтобы убрать живот и бока, придется серьезно потрудиться, подобрав эффективные методики с включением специальных систем питания, физических нагрузок в комплексе или в локальном виде.

Ключевые принципы

При понимании необходимости соблюдения диеты необходимо усвоить несколько принципов, содействующих успешности мероприятия:

• завтрак является обязательным условием рационального режима;
• количество приемов еды увеличивается до шести раз, что позволяет оптимально сокращать порции;
• ужин в легком варианте предполагает наличие не менее трех часов до отхода ко сну;
• суточная норма очищенной воды составляет около двух литров;
• интенсивному похудению содействуют грамотно подобранные тренинги в сочетании с диетой.

На этапе подготовки к диете потребуется психологическая настроенность. Нельзя добиться положительного результата, если отсутствует внутренняя мотивация. При наличии сильного дискомфорта из-за ограничения в пищевых пристрастиях целесообразно выждать некоторое время, чтобы постепенно приучить себя к мысли о том, что удаление жира с живота и боков сделает фигуру привлекательной и позволит повысить самооценку.

Разрешенные продукты

Есть перечень низкокалорийных продуктов, позволяющих составлять сбалансированный рацион без ущерба для здоровья:

• молоко, кефир, несладкие йогурты;
• крупы и злаки;
• фрукты, зелень, ягоды, овощи;
• диетические сорта рыбы и мяса;
• бобовые культуры;
• орехи; яйца.

При составлении меню основное внимание уделяется его разнообразию. Не нужно увлекаться пищей, максимально обедненной углеводами или жирами, необходимыми для поддержания жизнедеятельности организма.

Запрещенные продукты

Основным ориентиром при стремлении к похудению являются продукты, которые придется исключить из рациона:

• хлебобулочные изделия;
• сладости;
• алкоголь;
• маринады, соления, закопченные разновидности;
• сливочное масло;
• колбасы, консервы;
• газированные подслащенные напитки.

Если в перечень не рекомендуемых продуктов входят те, от которых вам сложно сразу отказаться, то следует для начала их максимально ограничить. Жареные блюда заменяют на запеченные, отварные, паровые.

Меню

Наиболее эффективная диета предполагает употребление углеводной и белковой пищи в разные дни.

Наиболее классическим вариантом является четырехдневная схема чередования дневного рациона в течении месяца:

1 – 2 день (белковые):

• Завтрак. Паровой омлет. Салат, приготовленный из свежего огурца в смеси с зеленью. Для заправки используют лимонный сок. Чай без сахара.
• Второй завтрак. Нежирный творог – 100 г.
• Обед. Куриное филе, запеченное без масла. Грейпфрут.
• Полдник. Постная говядина (100 г), потушенная в духовке со стручковой фасолью.
• Ужин. Паровая брокколи. Отварная нежирная рыба. Можно приправить смесью сока лимона и оливкового масла.

• Перед сном. Протеиновый коктейль из сыворотки (350 мл), однопроцентного творога (100 г) и половины банана.

3 день (углеводный):

• Завтрак. Овсяная каша, приготовленная с добавлением сухофруктов на молоке (200 г).

• Второй завтрак. Половина стакана орехов или яблоко.
• Обед. Отварное или запеченное куриное филе с гарниром из бурого риса.
• Полдник. Гречневая каша, сдобренная соусом из овощей.
• Ужин. Паровая рыба. Цельнозерновой хлеб.

4 день (комбинированный):

• Завтрак. Паровой омлет. Овсянка на воде с чайной ложкой меда. Несладкий чай.
• Второй завтрак. Два ломтика поджаренного хлеба, намазанного медом. Стакан однопроцентного кефира.
• Обед. Овощной салат. Паровая стручковая фасоль с отварным куриным филе.

• Полдник. Творог. Овощной салат. Ломтик ржаного или цельно зернового хлеба.
• Ужин. Творог с зеленью.

При соблюдении такой диеты обычно удается за первые 10 дней избавиться от 5 кг.

Ищете попроще?

Самая простая диета для похудения живота и боков предполагает использование в течение одной недели какой-то одной разновидности продуктов:

Предполагается, что недельное меню при такой диете базируется на употреблении овсянки, приготовленной на воде, в качестве завтрака, обеда и ужина. Разовая порция составляет 200 – 250 г.

Для перекусов между основными трапезами используют фрукты, исключая виноград и бананы. Воду (в среднем 2 л в сутки) можно употреблять до еды (за 30 минут) и спустя час после трапезы.

Эта легкая диета для быстрого похудения предполагает 7 дней есть только яйца (3 в день), фруктово-овощные разновидности и пить воду.

Есть некоторые виды фруктов, которые нельзя использовать – инжир, виноград, финики, бананы. Исключается из рациона картофель. Обязательными считаются природные жиросжигатели, к которым относят грейпфруты и апельсины.

Выход из таких монодиет должен быть медленным с постепенным введением в рацион нежирного отварного мяса, овощей, молочных продуктов.

Избавление от живота без ограничений?

При поиске методик, расписывающих, как похудеть без диеты и убрать живот, следует понимать, что без конкретных ограничений и включения в режим некоторых мероприятий обойтись не удастся.

• Обязательным является полноценный достаточный по протяженности сон.
• После сна следует выпить стакан очищенной воды.

• Завтрак должен присутствовать обязательно, но без включения жирных, чрезмерно калорийных блюд. Целесообразно вначале съедать несколько долек грейпфрута, а затем приступать к трапезе.
• Придется пересмотреть пищевые предпочтения, выстраивая сбалансированный рацион. Подбирать целесообразно продукты с пониженной жирностью и калорийностью. Способствует похудению дробное питание. В день необходимо принимать еде 5 – 6 раз, тогда порции автоматически будут меньше. Это также позволит не испытывать изнуряющего чувства голода.

• Необходимо увеличить физические нагрузки, включив в режим утреннюю зарядку, пробежки, плавание и прочие тренинги.
• Принесет пользу и позволит без диеты уменьшить живот массаж. Можно изучить искусство самомассажа, что позволит сэкономить деньги и время.
• При отсутствии противопоказаний используют для боков и живота обертывания с применением грязей, глины или разогревающих масок.

Стремление к избавлению от неэстетичных жировых отложений будет результативным, если удастся настроиться психологически к изменению привычного течения жизни.

Видео:

Статьи по теме:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

Диета для талии | Журнал Домашний очаг

1. Углеводы на завтрак. Клетчатка — лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки — 30−35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота. Вот оптимальные рецепты для завтрака. Натуральный йогурт, столовая ложка семян чиа, стакан малины — 13 г клетчатки. Овсянка (3 ст ложки крупы, сваренные на воде) + столовая ложка семян льна — 10 г. Кроме этого съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет жидкости задерживаться в организме.

2. Жирные кислоты Омега-3. Жирная рыба, которая богата кислотами Омега-3, поможет уменьшить объем талии и защитить сердце. Дело в том, что жирные кислоты активизируют метаболизм, помогают быстрее сжигать жир и уменьшают чувство голода. А значит, вы сможете похудеть без лишних усилий.

3. Зеленый чай вместо кофе. Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.

4. Никакой капусты! Брокколи и белокачанная капуста у многих провоцируют вздутие желудка. Хоть в этих овощах и мало калорий, но после них может появиться ощущение, что живот надулся, как шарик.

5. Правильные углеводы. Сахар и простые углеводы — главные враги тонкой талии. Они усиливают чувство голода, провоцируют резкие перепады глюкозы в крови, а это активизирует жировые отложения в области живота. Какие углеводы можно есть во время диеты для похудения живота и боков? Только сложные. Коричневый рис, крупы, пасту и хлеб из цельнозерновой муки.

6. Лимон вместо соли. Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не превышать рекомендованную норму — 2000 мг соли в день.

7. Молочные продукты нормальной жирности. Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренноые продукты. Как это возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.

8. Орехи, авокадо и масло. Еще двадцать лет назад диетологи считали, что если есть жир, то жира в организме станет больше. На самом деле все с точность до наоборот: полезные жиры снижают чувство голода и помогают стать стройнее — особенно в области талии.

9. Отвар из петрушки. Петрушка — идеальное мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости. К примеру, если накануне вечером вы с подругами ели суши и запивали ледяным белым вином, отвар из петрушки вам очень пригодится. Залейте пучок зелени тремя стаканами воды и держите на медленном огне 20 минут. Остудите, процедите и пейте.

10. Салат с огурцом. Вы знаете, как быстро ломтики огурца помогают избавиться от утренних отеков под глазами? То же самое они могут сделать с вашим животом, воздействуя изнутри. Ешьте огурцы каждый день, чтобы избежать задержки жидкости.

Вот такая несложная и эффективная диета для живота и боков!

Лучшие диеты для похудения живота

Автор статьи

Анна Миронова

Время на чтение: 11 минут

АА

Лишние сантиметры в области бедер и талии приносят женщинам немало проблем. И более всего представительниц слабого пола интересует вопрос диеты для плоского животика. Безусловно, диета – это не панацея для похудения живота, тем более что диеты, направленной на похудение именного этой части тела, просто не существует. Расстраиваться, конечно, не стоит. Потому что при соблюдении определенных правил и совмещении их с диетами, вернуть себе плоский живот вполне даже можно. И даже — быстро.

Содержание статьи:

Диета для похудения живота № 1 на основе раздельного питания

Основные правила:

• Больше приемов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
• Употребление не менее полутора литров жидкости в день.
• Употребление свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приеме пищи.
• Только фруктовые перекусы.
• Ограничение в количестве сахара, соли и мучных изделий.
• Исключение из рациона фаст-фудов и продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копченостей.
• Запрет на алкоголь, кофе, курение.

Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей. Белки совмещайте только с овощами.

Меню на неделю:
Завтрак (на выбор):

• Вареное яйцо и диетический хлеб.
• Обезжиренный творог и яблоко.
• Диетический йогурт и апельсин.

Перекус:

• Два апельсина.
• Половина болгарского перца.
• Два зеленых яблока.

Обед:

• Суп из овощей плюс вареное яйцо.
• Суп из овощей с курицей, плюс нежирный сыр.
• Тушеные овощи с тушеной рыбой нежирного сорта.

Ужин:

• Два помидора, огурец свежий, кура отварная.
• Свежий огурец, вареное яйцо, вареная фасоль.
• Свежие овощи, постное мясо, вареная фасоль.

Диета для похудения живота №2 с арбузом в меню

Купите арбуз. Съешьте его в течение дня из расчета – десять килограммов собственного веса на кило арбузной мякоти. Срок диеты – пять дней.
После окончания срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов:

• Завтрак – овсянка и сыр.
• Обед – овощной салат, рыба (курица).
• Ужин – арбузный.

Диета для похудения живота №3 — результат за семь дней

Срок диеты – семь дней. Рацион на каждый день:

• Завтрак – несладкий чай, сыр.
• Обед – яйцо вкрутую, сыр, вареное мясо.
• Полдник – кофе (чай), сыр.
• Ужин – вареное мясо, овощной салат.
• Перед сном – отвар из мяты.

Диета для похудения живота №4, рассчитанная на пять дней

Срок диеты – пять дней.

• Завтрак – нежирный творог, грейпфрут.
• Обед – двести г отварной рыбы, овощной салат.
• Ужин – апельсин, курица, овощной салат.

Соленое, сладкое и мучное – исключить.

Диета для похудения живота №5 на двадцать дней

Срок диеты – двадцать дней.
Первый и второй день:

• Томатный сок.
• Два литра кефира (молока).
• Два кусочка хлеба.

Третий и четвертый день:

• С восьми до девяти часов – ломтик черного хлеба, кофе с молоком, пол-ложки меда.
• С двенадцати до часу дня – ломтик черного хлеба, сто г рыбы.
• С четырех до пяти дня – пол-ложки меда, стакан молока (чая).
• В семь вечера – стакан кефира, сыр, два яйца.

Пятый и шестой день:

• Восемь утра – два яблока (апельсина).
• Полдень – овощной суп, винегрет.
• С четырех до пяти дня – два яблока.
• В семь вечера – овощной салат, чай.

Далее цикл повторяется. Во время диеты следует дополнительно принимать поливитамины. После завершения диеты обязательно ежедневное употребление творога.

Диета для похудения живота №6 с исключением сахара и дрожжей

Срок диеты – неделя.
Основные правила:

• Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
• Употребление жидкости только через два часа после еды, либо за двадцать минут до приема пищи – категорически нельзя запивать пищу.
• Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Меню на неделю:
Понедельник:

• Завтрак – стакан воды (сразу после сна), три яблока, чай без сахара.
• Обед – стакан воды (опять же, за двадцать минут до приема пищи), капуста белокочанная сырая (двести г), любой напиток без сахара.
• Ужин – стакан воды, пять сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник:

• Завтрак – стакан воды, четыре груши, напиток без сахара.
• Обед – стакан воды, двести г вареной свеклы, напиток без сахара.
• Ужин – стакан воды, болгарский перец (пять штук), напиток без сахара.

Среда:

• Завтрак – стакан воды, пара апельсинов, напиток без сахара.
• Обед – стакан воды, двести г брокколи, напиток без сахара.
• Ужин – стакан воды, яблоки (четыре штуки), напиток без сахара.

Четверг:

• Завтрак – стакан воды, грейпфрут, напиток без сахара.
• Обед – стакан воды, двести г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
• Ужин – стакан воды, чернослив (десять ягод), напиток без сахара.

Пятница:

• Завтрак – стакан воды, виноград (двести г), напиток без сахара.
• Обед – стакан воды, двести г вареной кольраби, напиток без сахара.
• Ужин – стакан воды, апельсин с яблоком, напиток без сахара.

Суббота:

• Завтрак – стакан воды, сто г кураги, напиток без сахара.
• Обед – стакан воды, четыре помидора, напиток без сахара.
• Ужин – стакан воды, двести г капусты (любой), напиток без сахара.

Воскресенье:

• Завтрак – стакан воды, три груши, напиток без сахара.
• Обед – стакан воды, пять вареных морковок, напиток без сахара.
• Ужин – стакан воды, три свежих огурца, напиток без сахара.

Помните, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды. Запрещено употреблять соль во время диеты.

Диета для похудения живота №7 с исключением хлеба из меню

Срок диеты – по своему желанию.
Основные правила:

• Соль и алкоголь исключены полностью.
• Количество приемов пищи в день – пять. Интервалы между ними – три часа.
• В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
• Каждый день – употребление двух литров негазированной воды.
• Исключить сладости, выпечку, белый хлеб.
• Заменить кофе зеленым чаем.

Меню на день (приблизительное):

• Завтрак – яйцо всмятку, тост.
• Ланч – два яблока.
• Обед – овощной салат, двести г вареной рыбы (курицы).
• Полдник – суп из овощей.
• Ужин – апельсин, двести г вареной телятины.
• Стакан кефира перед сном.

Какой бы ни была диета, рекомендовано выполнение упражнений на укрепление пресса. Занятия должны быть регулярными, не менее пятнадцати минут в день. Также не забывайте о таком чудесном изобретении человечества, как обруч.

Автор статьи

Анна Миронова

Автор-эксперт, врач терапевт

Диета для живота — меню, принципы, упражнения

Имеются немало методик, позволяющих избавиться от жировых отложений в области живота. Это специальные физические упражнения, массаж и народные средства, медикаментозное вмешательство и диеты. Любая эффективная диета для плоского живота должна быть направлена на нормализацию метаболизма в организме, а также на улучшение функционирования пищеварительного тракта. Диета для живота – это только часть процесса похудения. Чтобы убрать живот, диету необходимо совмещать со спортивными упражнениями, позволяющими сжигать лишние калории.

Основные принципы диеты для похудения живота

В большинстве случаев лишний вес появляется при неправильном питании. Основной принцип диеты для живота – отрегулировать пищевой рацион. Основу пищевого рациона должны составлять продукты, богатые клетчаткой (зелень, фрукты, овощи, злаковые). Белковую пищу животного происхождения необходимо употреблять не менее двух-трех раз в неделю. Белковую пищу растительного происхождения во время диеты для похудения живота следует включать ежедневно. Чтобы убрать живот, диеты необходимо придерживаться длительное время. Ограничения постепенно приучат организм к тому, что метаболизм будет несколько нормализован и перестроен. Позднее можно добавлять в рацион ягоды и соки, хлеб грубого помола и каши. Диетологи также советуют включать в рацион орехи и семечки, но не более 50 граммов в день.

Во время диеты для плоского живота просто необходимо пить большое количество воды. Диетологи рекомендуют пить минеральную воду без газа, талую или очищенную воду. Для приготовления талой воды надо взять емкость с широким горлышком. Налить в емкость чистую воду и поставить ее в морозильную камеру. Через некоторое время вода покроется тонким слоем льда. Этот лед надо удалить, а остальную воду заморозить. После полной заморозки воду можно оттаивать и пить маленькими глоточками (один литр за день). Талая вода помогает очистить лимфу и сжечь излишки жира.

Во время диеты для живота нельзя употреблять алкоголь, так как все спиртные напитки замедляют обмен веществ. Также необходимо ограничить употребление мучных и сладких изделий, жирных и жареных блюд.

Чтобы диета для живота была эффективной, необходимо разбить прием пищи на четыре-пять условных точек с равными промежутками времени.

Примерное меню диеты для живота на три дня

В первый день диеты для живота на завтрак можно выпить чашку зеленого чая или стакан свежеотжатого сока из моркови и яблок. Между завтраком и обедом можно съесть орешки (50 г фундука или грецких орехов). На обед желательно отварить коричневый рис и приготовить салат из свежих овощей. На ужин запечь 50 граммов рыбы нежирных сортов с овощами.

На второй день диеты можно съесть половинку грейпфрута или яблока. Между завтраком и обедом приготовить фруктовый или овощной салат. Можно выпить стакан свежеотжатого морковного сока. На обед отварить гречневую крупу. Вместо десерта съесть маленькую кисточку винограда и травяной чай. На ужин отварить или запечь двести граммов куриной грудки. На гарнир можно потушить любые овощи.

На третий день диеты для похудения живота можно приготовить овсяную кашу и запечь яблоки. Между завтраком и обедом съесть кисточку винограда и запить стаканом минеральной негазированной воды. На обед отварить двести граммов рыбы, приготовить салат из моркови со сметаной. На ужин выпить 250 мл нежирного кефира и съесть один банан.

Примерное меню диеты для живота на неделю

В понедельник на завтрак сделать тост из муки грубого помола, выпить 200 мл нежирного йогурта. На обед отварить рис и приготовить салат из перца, огурцов, белокочанной капусты. На ужин отварить сто граммов куриного мяса или говядины, запечь баклажаны. Отжать 250 мл сока из яблок.

Во второй день диеты для живота на завтрак можно съесть обезжиренный творог и выпить чашку некрепкого чая или кофе. На обед отварить рис (100 г) и говядину (100 г). На ужин приготовить салат из томатов и репчатого лука. Заправить салат растительным маслом. Перед сном можно выпить 250 мл томатного сока.

В среду на завтрак отварить сто граммов индейки. Выпить стакан зеленого чая. На обед отварить или приготовить на пару 150 граммов рыбы нежирных сортов и приготовить салат из квашеной капусты, репчатого лука и горошка. На ужин отварить рис и съесть яблоко. Перед сном можно выпить стакан свежеотжатого яблочного сока.

На четвертый день диеты для похудения живота на завтрак можно отварить телятину, выпить некрепкий кофе или чай. На обед сварить овощной суп на некрепком бульоне. Можно съесть немного хлеба с отрубями. На ужин отварить рис и 150 граммов куриного мяса.

В пятницу на завтрак приготовить тост, выпить стакан обезжиренного кефира. На обед запечь немного картофеля, отварить 150 граммов рыбы и сделать морковный салат со сметаной. На ужин приготовить салат из свежих овощей, отварить 100 граммов телятины.

В субботу на завтрак можно отварить яйцо. Можно съесть овсяное печенье (2 штуки) и выпить травяной чай. На обед отварить рис и сто граммов индейки. На ужин отварить двести граммов куриного мяса. Можно приготовить фруктовый салат (слива, апельсин, яблоко, груша).

В воскресенье приготовить тост и выпить зеленый чай. На обед отварить рис и приготовить овощной салат (перец, помидоры, огурцы, репчатый лук). На ужин отварить 200 граммов говядины и приготовить салат из огурцов и белокочанной капусты.

Упражнения во время диеты для живота

Во время диеты очень полезно выполнять упражнения по втягиванию живота. На глубоком вдохе надо расслабить живот, а на выдохе втянуть. Через одну-две недели живот станет упругим.

Помогут сжечь избыток жира в области живота повороты туловища и боковые наклоны туловища поочередно влево и вправо, приседания. Эффективны также круговые движения нижней и верхней частями тела поочередно. Закрепить эффект плоского живота можно с помощью упражнений с обручем, прыжков на скакалке, танцев, плаванья, спортивной ходьбы или пробежки.

Меню диеты Лесенка на 5 дней

Автор Карина На чтение 3 мин. Опубликовано 16.07.2019

1 день, 1 ступень «Очищающая»

В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).

2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»

За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.

3 день, 3 ступень «Энергетическая»

На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.

4 день, 4 ступень «Строительная»

Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.

5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»

В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!

Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.

Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!

Название «Лесенка» связано с концепцией диеты, которая предлагает шаг за шагом преодолеть несколько непростых ступеней. Еще такую диету называют пятиступенчатая (пятидневка). Их количество неизвестным автором методики строго определено. Не бывает в этой диете меню на 12 дней или неделю. Существует четкое ограничение по срокам — всего 5 дней. И тому есть простое объяснение.

Особенности системы снижения веса

«Лесенка» относится к малоуглеводным диетам, то есть она основана на критичном снижении калорий, что должно повлечь от организма ожидаемый ответ — сжигание собственных жировых запасов. Но для нашего тела такая ситуация является огромным стрессом. «Играть в голодовку» для него — занятие непривычное, поэтому и реакции могут быть совершенно неожиданными: от обострения желудочно-кишечных и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира буквально из воды.

Именно поэтому система снижения веса ограничивается всего пятью днями, в течение которых организм больше теряет, чем получает. И эти дни имеют свое предназначение, например, первый направлен на очищение тела, второй на восстановление работы кишечника, а третий на восполнение энергетических запасов.

В каждый из дней человек довольствуется чрезвычайно скудным рационом. Поэтому велико значение психологического настроя. Чтобы «выдержать все тяготы», предлагается нарисовать на большом листе бумаги лестницу с шестью ступенями. На каждой отметить допустимый рацион на день, а по мере соблюдения меню указывать, сколько килограммов вы потеряли на каждой ступени. Финальная шестая ступень станет итоговым показателем вашего нового веса.

ВИДЕО-СОВЕТ!

Как продезинфицировать разделочную доску?

Меню диеты Лесенка на 5 дней

1 день, 1 ступень «Очищающая»

В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).

2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»

За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.

3 день, 3 ступень «Энергетическая»

На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.

4 день, 4 ступень «Строительная»

Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.

5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»

В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!

Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.

Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!

Название «Лесенка» связано с концепцией диеты, которая предлагает шаг за шагом преодолеть несколько непростых ступеней. Еще такую диету называют пятиступенчатая (пятидневка). Их количество неизвестным автором методики строго определено. Не бывает в этой диете меню на 12 дней или неделю. Существует четкое ограничение по срокам — всего 5 дней. И тому есть простое объяснение.

Особенности системы снижения веса

«Лесенка» относится к малоуглеводным диетам, то есть она основана на критичном снижении калорий, что должно повлечь от организма ожидаемый ответ — сжигание собственных жировых запасов. Но для нашего тела такая ситуация является огромным стрессом. «Играть в голодовку» для него — занятие непривычное, поэтому и реакции могут быть совершенно неожиданными: от обострения желудочно-кишечных и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира буквально из воды.

Именно поэтому система снижения веса ограничивается всего пятью днями, в течение которых организм больше теряет, чем получает. И эти дни имеют свое предназначение, например, первый направлен на очищение тела, второй на восстановление работы кишечника, а третий на восполнение энергетических запасов.

В каждый из дней человек довольствуется чрезвычайно скудным рационом. Поэтому велико значение психологического настроя. Чтобы «выдержать все тяготы», предлагается нарисовать на большом листе бумаги лестницу с шестью ступенями. На каждой отметить допустимый рацион на день, а по мере соблюдения меню указывать, сколько килограммов вы потеряли на каждой ступени. Финальная шестая ступень станет итоговым показателем вашего нового веса.

ВИДЕО-СОВЕТ!

Как продезинфицировать разделочную доску?

Меню диеты Лесенка на 5 дней

Автор Карина На чтение 3 мин. Опубликовано 16.07.2019

1 день, 1 ступень «Очищающая»

В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).

2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»

За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.

3 день, 3 ступень «Энергетическая»

На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.

4 день, 4 ступень «Строительная»

Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.

5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»

В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!

Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.

Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!

Название «Лесенка» связано с концепцией диеты, которая предлагает шаг за шагом преодолеть несколько непростых ступеней. Еще такую диету называют пятиступенчатая (пятидневка). Их количество неизвестным автором методики строго определено. Не бывает в этой диете меню на 12 дней или неделю. Существует четкое ограничение по срокам — всего 5 дней. И тому есть простое объяснение.

Особенности системы снижения веса

«Лесенка» относится к малоуглеводным диетам, то есть она основана на критичном снижении калорий, что должно повлечь от организма ожидаемый ответ — сжигание собственных жировых запасов. Но для нашего тела такая ситуация является огромным стрессом. «Играть в голодовку» для него — занятие непривычное, поэтому и реакции могут быть совершенно неожиданными: от обострения желудочно-кишечных и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира буквально из воды.

Именно поэтому система снижения веса ограничивается всего пятью днями, в течение которых организм больше теряет, чем получает. И эти дни имеют свое предназначение, например, первый направлен на очищение тела, второй на восстановление работы кишечника, а третий на восполнение энергетических запасов.

В каждый из дней человек довольствуется чрезвычайно скудным рационом. Поэтому велико значение психологического настроя. Чтобы «выдержать все тяготы», предлагается нарисовать на большом листе бумаги лестницу с шестью ступенями. На каждой отметить допустимый рацион на день, а по мере соблюдения меню указывать, сколько килограммов вы потеряли на каждой ступени. Финальная шестая ступень станет итоговым показателем вашего нового веса.

ВИДЕО-СОВЕТ!

Как продезинфицировать разделочную доску?

Меню диеты Лесенка на 5 дней

Автор Карина На чтение 3 мин. Опубликовано 16.07.2019

1 день, 1 ступень «Очищающая»

В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).

2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»

За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.

3 день, 3 ступень «Энергетическая»

На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.

4 день, 4 ступень «Строительная»

Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.

5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»

В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!

Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.

Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!

Название «Лесенка» связано с концепцией диеты, которая предлагает шаг за шагом преодолеть несколько непростых ступеней. Еще такую диету называют пятиступенчатая (пятидневка). Их количество неизвестным автором методики строго определено. Не бывает в этой диете меню на 12 дней или неделю. Существует четкое ограничение по срокам — всего 5 дней. И тому есть простое объяснение.

Особенности системы снижения веса

«Лесенка» относится к малоуглеводным диетам, то есть она основана на критичном снижении калорий, что должно повлечь от организма ожидаемый ответ — сжигание собственных жировых запасов. Но для нашего тела такая ситуация является огромным стрессом. «Играть в голодовку» для него — занятие непривычное, поэтому и реакции могут быть совершенно неожиданными: от обострения желудочно-кишечных и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира буквально из воды.

Именно поэтому система снижения веса ограничивается всего пятью днями, в течение которых организм больше теряет, чем получает. И эти дни имеют свое предназначение, например, первый направлен на очищение тела, второй на восстановление работы кишечника, а третий на восполнение энергетических запасов.

В каждый из дней человек довольствуется чрезвычайно скудным рационом. Поэтому велико значение психологического настроя. Чтобы «выдержать все тяготы», предлагается нарисовать на большом листе бумаги лестницу с шестью ступенями. На каждой отметить допустимый рацион на день, а по мере соблюдения меню указывать, сколько килограммов вы потеряли на каждой ступени. Финальная шестая ступень станет итоговым показателем вашего нового веса.

ВИДЕО-СОВЕТ!

Как продезинфицировать разделочную доску?

меню на 5 и 12 дней

Диета Лесенка пользуется популярностью у девушек, которые не любят сидеть на долговременных диетах. С помощью этой диеты можно быстро похудеть к определённому событию, но важно строго соблюдать выбранный состав и нормы питания.

На диете рекомендуется сидеть не более 5 дней. Несмотря на это, повторять её можно циклами по несколько раз в месяц. Из-за жёстких ограничений в еде организм может испытывать стресс, поэтому не желательно сидеть на диете чаще, чем два раза в год.

Диету Лесенка по праву считают одной из самых эффективных диет. Благодаря ей можно скинуть лишний вес в короткие и сроки и не навредить своему здоровью.

Диета состоит из пяти дней. У каждого дня своя определённая функция.

Во время диеты организм успевает очиститься, восстановиться и вернуться к своему привычному ритму.

Этапы диеты Лесенка

• День первый. Полное очищение организма.
• День второй. Восстановительные процессы.
• День третий. Энергетическое пополнение организма.
• День четвёртый. Строительная база.
• День пятый. Жиросжигающий процесс.

В первый день организм очищается от вредных веществ, таких как шлаки, токсины. Продукты, которые употребляются в пищу, направлены не только на очищение кишечника и желудка, но и ускоряют метаболизм. После приёма пищи все вредные вещества выводятся из организма естественным путём. При обильном питье вывод вредных веществ будет ускорен, организм получит необходимую влагу.

Во второй день следует наполнить организм полезными веществами. После первого дня из организма выводятся и бифидумбактерии, поэтому необходимо восстановить их в кишечнике. Этому дню следует уделить особое внимание, так как после полного очищения, организм может испытывать стресс. Из-за этого масса тела может увеличиться.

В третий день необходимо восполнить организм необходимым запасом энергии, которая будет расходоваться девушкой в дни диеты. Этот день любят те девушки, для которых приём сладкого необходим. Употребление сладкого обусловлено тем, что в них содержатся углеводы, которые необходимы для нормальной работы организма. Если лишить организм углеводов, то процесс похудения застынет на одном месте.

В четвёртый день организм подводит фигуру к желаемому похудению. Чтобы организм не испытал шок от нового питания, нужно употреблять белки в определённых количествах. Из-за дефицита белков в организме, начнут разрушаться мышцы, поэтому кожа начнёт обвисать, потеряет свою упругость.

В последний пятый день начинает сгорать жир. В пятый день уменьшается вес, сходят жировые складки, формы приобретают более привлекательный вид. Благодаря клетчатке, человек съедает меньше, но насыщается быстрее. Во время траты энергии сгорает жир. Благодаря этому снижается ненавистный вес.

Плюсы и минусы.

Плюсы:

1. Диета простая, легко переноситься организмом.
2. Организм получает все необходимые полезные вещества.
3. Потерянный вес не возвращается.

Минусы:

1. Болезнь желудка.
2. Проблемы с обменом веществ.
3. Обезвоживание (если организм не будет получать достаточное количество воды).

После окончания диеты, реально потерять от трёх до восьми килограммов. Всё зависит от скорости обмена веществ организма.

Необходимые продукты

В первый очищающий день потребуется пектин яблока. Он находится в зелёных и красных яблоках, а также в активированном угле. Благодаря пектину снижается аппетит, тем не менее организм быстро насыщается и не ощущает чувства голода более длительное время.

Во второй восстановительный день необходим приём бифидо бактерий, которые находятся в твороге, кефире. Из-за своего состава, улучшается состояние микрофлоры. Благодаря очищению, полезные бактерии будут усваиваться быстрее. Также во второй день будет снижаться вес, благодаря низкокалорийным продуктам.

В третий энергетический день похудение может остановиться из-за нехватки углеводов. Поэтому в рацион постепенно вводится мёд, сухофрукты, не запрещается выпить один стакан чая с сахаром строго до 12 часов утра.

В четвёртый строительный день также снижается вес. Из-за сильного стресса, организм может испытать шок. Чтобы избежать потери сознания или не заболеть как раз и нужен этот день. В рацион вводятся белки, желательнее всего мясо птицы. Лучше всего выбирать мясо курицы или индейки, так как в них большое количество витаминов.

В пятый сжигающий день нужно как можно больше есть фрукты и овощи, в блюда добавлять клетчатку.

После диеты не стоит набрасываться на еду, в свой рацион её нужно вводить постепенно.

Меню диеты на 5 дней

• Первый день. Активированный уголь (количество зависит от веса), спелые яблоки один килограмм, два литра питьевой воды.
• Второй день. Обезжиренная творожная масса или обезжиренный творог полкилограмма, кефир один литр, два литра питьевой воды.
• Третий день. Напиток из сухофруктов полтора литра, мёд несколько ложек, два литра питьевой воды.
• Четвёртый день. Куриное филе или филе индейки, варёное, два литра питьевой воды.
• Пятый день. Фрукты и овощи, кроме бананов и ананасов, два литра питьевой воды.

Примечания к меню диеты:

1. В течение всего дня пить не менее двух литров очищенной питьевой воды.
2. Если нарушен режим диеты, то нужно начать похудение заново с первого этапа.
3. Во время диеты желательно принимать витамины.
4. В день есть не меньше 5 раз  небольшими порциями.
5. Запрещены алкогольные напитки.

Диета Лесенка 12 дней

Если вы хотите сидеть на диете не 5, а 12 дней, то повторите пятидневный курс два раза. Последние два дня постепенно вводите привычные для себя продукты. В первый день добавьте в свой рацион груши или грейпфрут. Фрукты можно кушать в запеченном виде, без сахара и специй. Чтобы диета была более эффективной, чередуйте белки и углеводы. Так, меню будет разнообразнее и вкуснее. Продолжайте питаться несколько раз в день небольшими порциями, а также не забудьте пить как можно больше воды.

Выход

Абсолютно после любой диеты не рекомендуются резкие изменения в рационе. Привычные продукты должны вводиться постепенно, иначе сброшенные килограммы вернутся так же быстро, как и уйдут. Принимать пищу следует не реже, чем пять раз в сутки. Не следует забывать о сформированном питьевом режиме.

Противопоказания

Существуют противопоказания, при которых сидеть на этой диете не рекомендуется.

1. Болезнь желудка (гастрит, язвы).
2. Бульбит (заболевание кишечника).
3. Беременность.
4. Гормональные нарушения.
5. Различные хронические заболевания.
6. Болезнь сердца, почек и других внутренних органов.

Отзывы о диете Лесенка

Марина 20 лет. Я узнала об этой диете по интернету и решила попробовать, так как на носу было день рождения и выглядеть хотелось эффектно. Единственное, что я боялась, это сорваться или навредить своему здоровью. За пять дней я скинула пять с половиной килограмм, успела подтянуть своё тело и выглядела лучше всех.

Алёна 27 лет. Я не люблю физические нагрузки, так как очень ленивая. Поэтому часто провожу эксперименты с различными диетами. Для меня эта диета оказалась трудной, так как меню не очень разнообразное. Один раз сорвалась, но все, же решила добить. В общем, я похудела на восемь килограмм! Результатом я безумно довольна.

Милана 21 год. Я пытаюсь похудеть, постоянно. У меня сидячий образ жизни, поэтому постоянных физических нагрузок нет. После рождения ребёнка, про походы в спортивный зал я, вообще ,позабыла. В интернете я нашла большое количество диет, но никак не могла выбрать достойную. Мне понравилась диета Лесенка своей идеей, я как бы по ступенькам иду к своей цели. Сбросить удалось четыре килограмма, уже хорошо. Советую.

Завтрак должен содержать белки, а также клетчатку.
Обед должен содержаться белки, углеводы, клетчатку.
На полдник стоит питаться белками, фруктами, овощами и углеводами.

На ужин лучше всего в свое меню включить белки, овощи и фрукты.

Варианты меню

Похожие статьи

09.12.2017 / 14:43

Ольга

01.02.2018 / 12:17

Ангелина

11.02.2018 / 09:40

Кристина

30.04.2018 / 10:26

Инна

Жиросжигающая диета — 76 фото рецептов для ликвидации жира

Современные люди стремятся к обретению стройности и худощавой фигуры. Однако не всем удается постоянно поддерживать необходимую форму для этого.

Жиросжигающая диета создана как раз для этих целей. Она способна помочь женщинам в вопросе быстрого избавления от нежелательных килограммов. Сейчас будем подробнее говорить об основах этой полезной диеты.

Правила

Важно отметить, что ее принципы удобно использовать не всем типам женщин. Чтобы правильно ее использовать придется соблюдать правила:

• Обращаться к ней можно лишь женщинам со здоровыми почками;
• Она используется не более одной недели;
• Чтобы ощутить всю полноту пользы от ее использования необходимо активно заниматься спортом или на худой конец много ходить;
• В процессе ее применения придется много пить примерно два литра чистой воды в течение суток;
• После всех этапов диеты нельзя сразу же обильно есть, поскольку полученный эффект быстро сойдет.

Каковы принципы этой системы для похудения?

Эффективная жиросжигающая диета отличается рядом достоинств. Однако ее успешность зависит от соблюдения ряда принципов:

• Завтрак необходимо формировать одной частью пищи на основе белков и другой фруктов, овощей.
• Идеальной комбинацией для проведения обеда считается использование одной части фруктов и овощей вместе с белками и углеводами.
• В процессе ее использования придется находить время для полдника.
• На ужин необходимо использовать такую же еду, как и на завтрак.

Доступные Белки?

Меню для жиросжигающей диеты на основе достаточного количества белков состоит из различных продуктов. Специалисты отмечают, что жиросжигающая диета для живота полезнее всего, поскольку он становится плоским и упругим за короткое время ее применения.

Всего за неделю можно улучшить состояние женского живота, однако, для этого необходимо правильное использование белков:

• подходят все морепродукты
• яйца в этом случае очень полезны
• подходит рыба, однако, придется выбирать не особо жирные виды
• можно использовать различные кисломолочные продукты, и даже творог
• для этой диеты допускается применение отварного мяса
• следует использовать орехи, поскольку они помогут наполнить организм многими полезными веществами.

На какие углеводы следует делать упор во время этой диеты?

Рецепты жиросжигающей диеты обязательно включают в себя множество белков. Для этого применяются:

• различные виды риса
• различные сорта гречки
• картофель на основе разного способа приготовления
• кукуруза, поскольку содержит много полезных веществ
• хлеб из цельнозерновой пшеницы или с применением отрубей
• добавляются макароны на основе твердых сортов

Разрешенные овощи и фрукты

На основе этой диеты можно использовать почти все овощи либо фрукты. Однако для сжигания избытков жира лучше всего подходят ананасы или яблоки. И также для этой цели хорошие результаты показывают цитрусовые и сухофрукты.

А вот на бананы не стоит сильно наседать, поскольку они отличаются запасом большой калорийности.

В то же время кукурузу, различные виды бобовых и картофель на основе этой диеты относят к числу углеводов.

Что по жидкости?

Эта диета опирается на прием большого количества различной жидкости. В течение суток необходимо использовать не менее 2,5 литра жидкостей. Хотя разрешается использовать еще больше, если при этом не появляются какие-либо неудобства.

Можно применять родниковую воду или травяные, зеленые чаи. Однако и для приема жидкости существуют свои правила:

• Первые глотки воды должны происходить в утренние часы и натощак. Через один час после приема воды можно переходить к завтраку.
• Позже перед началом всех этапов приема пищи рекомендуется принимать воду за полчаса до этого. Однако использовать воду в момент приема пищи не рекомендуется.
• Далее, между приемами пищи стоит пить мелкие объемы воды в течение каждых 10 или 20 минут.

Каков объем разрешенных порций пищи?

На фото жиросжигающей диеты показаны доступные объемы пищи во время использования этой системы. Специалисты поясняют, что объемы порций необходимо тщательно отмерять, поскольку от этого зависит достижение положительного результата.

Каждая из частей применяемых продуктов должна состоять из 100 или 200 граммов пищи. Однако впервые дни использования этой диеты разрешается начинать с 450 грамм допускаемой массы пищи.

Каждый день необходимо уменьшать объемы и впоследствии они должны дойти до необходимого по правилам диеты уровня.

Насколько эффективна эта диета?

Женщины, использовавшие ее, по большей части, заявляют, что смогли добиться желаемых результатов. И, главное, для этого им не потребовалось серьезно истощать организм.

Почти во всех случаях в течение недели им удается избавляться от пяти лишних килограмм без заметных проблем со здоровьем и энергичностью.

Фото результатов похудения на жиросжигающей диете

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Жиросжигающая диета / Все для женщины

Польза белка для худеющих состоит в следующем:

• важный компонент в строительстве клеток;

• уменьшает влечение к сладкому;

• не откладывается в жировую прослойку;

• насыщает на продолжительный период;

• придает энергию;

• важен для усвоения организмом витаминов.

Правила диеты для ускоренного жиросжигания

2. Затем в течение 2 часов необходимо позавтракать;

3. Фрукты лучше съедать на завтрак, а овощи — на ужин;

5. 4-5 приемов пищи в день, с интервалом в 4 часа;

6. Отказаться от приемов пищи перед сном. Поздний ужин употребить минимум за 3 часа до отхода ко сну;

7. Плюсом к сжиганию жира будет умеренная физическая нагрузка;

8. Диета не должна длиться более 7 дней;

9. После завершения диеты вводить прочие продукты в рацион постепенно.

Продукты для жиросжигающего меню

• Белки: яйца, рыба и другие морепродукты, мясо (нежирное: куры, ветчина говядина, телятина, индейка, крольчатина), твердые сорта сыра, нежирная диетическая колбаса или ветчина, молочные продукты, орехи (исключение – арахис), обезжиренный творог, куриные и перепелиные яйца, натуральные йогурты, кефир.

• Продукты, содержащие клетчатку: любые свежие овощи, приготовленные на пару (картофель исключить!), салаты, горох зеленый, кукуруза, сухофрукты, фрукты свежие (лучше, если это будут цитрусы, яблоки), ягоды (свежие или замороженные), дыня.

• Углеводы: рис (лучше бурый), гречка, макароны твердых сортов, картофельное пюре, кукуруза, чечевица, хлеб.

Данная система питания предполагает отказ от жареной пищи. Овощи рекомендуется запекать, рыбу и мясо – варить, либо готовить на пару. Специями лучше не увлекаться, так как они возбуждают аппетит.

Противопоказания

Диета жиросжигательная: принципы питания и меню

Здравствуйте! Количество диет, которое существует, наверно скоро сравняется числу тех, кто хочет похудеть. Люди постоянно ищут новые способы, среди которых числится и диета жиросжигательная, само название которой звучит так сладко для уха «толстяка».

Сегодня мы узнаем, что она из себя представляет, а заодно узнаем, чем она отличается от других диет на похудение.

Немного теории, или куда девать жиры

Чтобы долго не ходить вокруг да около, сразу же разберем, как работает жиросжигательный процесс.

Жир складируется в жировых клетках. Чтобы похудеть – нужно его оттуда достать. Как это делается? В организме создается дефицит энергии.

В результате чего происходит выброс особых гормонов и ферментов в кровь, которые про кровотоку транспортируют жир к мышцам, где он и сгорает посредством реакции с ферментами и кислородом. Так происходит похудение.

Что следует из этой цепочки?

Для сжигания жира нужно правильное питание (чтобы продукты были с невысокой калорийностью и в организме были все необходимые ферменты) и физические нагрузки (чтобы тратить больше энергии).

Коротко процесс жиросжигания описан в этом видео.

Каков из всего этого вывод? Самые внимательные мои читатели, наверно, уже заметили —  жиросжигание и похудение – это слова-синонимы, не так ли?

Не стоит думать, что существует какая-то разница между этими двумя названиями. Или вы сжигаете жир на диете, и, как следствие, худеете, или нет (а в таком случае, зачем нам такая диета?)

Способы жиросжигания

А теперь, после краткой теории приступим к практике – к имеющимся в Интернете диетам. Тщательно поискав на просторах Сети, я нашел специально для вас самые эффективные (как можно судить по отзывам) жиросжигательные диеты, и спешу поделиться ими с вами.

С чего же начать? С правил. Они, как правило, одинаковы у всех диет.

Принципы построения меню

Как правило, строится оно следующим образом:

• В рацион включаются продукты, на переваривание которых организму нужно потратить как можно больше энергии, и исключаются те продукты, которые быстро усваиваются.
• Калорийность рациона должна быть около 1200 калорий в день (меньше вредно, говорят, замедляется метаболизм).
• Ассортимент продуктов большой, но варианты их сочетания ограничены
• Следует есть 4-6 раз в день небольшими порциями
• Углеводы (и фрукты тоже к ним относятся) едят в первой половине дня
• В течение дня нужно выпить не менее 2 литров воды
• Блюда следует готовить на пару, тушить, варить или запекать. Не жарить.
• Хорошо добавить витаминно-минеральный комплекс
  

Ну, а теперь варианты

Вариант первый

По сути, низкоуглеводный, но некоторые продукты из списка (к которым  я ниже сделал комментарии) лично меня смущают.

Продолжительность – 7 дней. Как говорят, можно скинуть до 5 кг.

Меню строится на использовании продуктов из списков. В них входит примерный перечень и количество продуктов на один прием пищи. Ориентируясь на этот список, можно строить свой рацион.

Вариант второй

Тоже низкоуглеводный и тоже дробное питание маленькими порциями (до 300 грамм еды в прием)– 6 раз в день, перерывы не более 3 часов.

Продолжительность -1 -1,5 месяца

Рацион строится следующим образом

Углеводы в меню только полезные, и есть их нужно исключительно до 16.00

Белковая еда подключается после 16.00

Примерное меню по приемам пищи выглядит так (в скобках дан второй вариант):

1. Мюсли с молоком и яблоком (или йогурт со злаками)
2. Питьевой йогурт с фруктами (или салат из фруктов с йогуртом)
3. Салат из помидоров и огурцов. Можно добавить маслины (или чашка черного чая с медом и два кусочка ржаного хлеба с сыром)
4. Творог низкой жирности – 150 гр (или грудка куриная – 200гр)
5. Грудка куриная – 200 гр (или творог низкой жирности – 200 гр)
6. Творог низкой жирности – 150 гр и чашка несладкого зеленого чая (или белок двух яиц).

Вместо грудки можно кушать любое другое нежирное мясо или рыбу, приемы пищи можно менять местами, но помнить о запрете углеводов после 16.00.

Капустная диета

Про капусту для похудения спеты оды, на ее основе строится немало методик похудения, а все потому, что она богата клетчаткой и не содержит жиров – отличный продукт для долгого переваривания.

И, соответственно, расставания организма с лишними энергетическими запасами. Она хороша практически в любом виде – сыром, тушеном, квашеном. Я приведу пару способов построения похудения с ее помощью.

Семидневный способ

В основе меню – капустный суп

Как приготовить:

Ингредиенты

• Капуста белокочанная – 600 грамм
• Рис коричневый – полстакана
• Помидоры свежие – 2 шт
• Лук репчатый – 6 шт
• Лук зеленый – по вкусу
• Морковь – 6 шт
• Перец болгарский – 6 шт
• Сельдерей – 1-2 шт

Рецепт

Помидоры опустить в кипящую воду на несколько секунд, потом вынуть и снять кожицу. Все овощи (и помидоры в том числе) измельчить.

Все овощи сложить в кастрюлю с водой, довести до кипения и варить до размягчения с закрытой крышкой.

Рис отварить отдельно, закрыть крышкой и поставить настаиваться 30 минут.

За 5 минут до конца варки супа добавить туда рис и мелко нарезанный зеленый лук.

Меню на неделю

Продолжительность – 3 дня. Говорят, что можно скинуть до 3 кг.

Меню на каждый день – 1,5 кг квашеной капусты и ржаные сухари. Съесть за 4-5 приемов пищи.

Советую вам прочесть мою статью  «Как худеть на квашенной капусте»

Когда диета вредна

Какие могут быть противопоказания? Тут все обычно, как при любой диете – всегда необходима консультация врача.

А в целом, если акцент в диете делается на белковую пищу, следует осторожнее к ней относится людям с больными почками, печенью, заболеваниями ЖКТ и тяжелыми хроническими болезнями.

Кроме капустного, существуют еще разные другие супы для жиросжигаения. Один из них я описал в своей статье «Популярная диета от американского бренда Майо»

Вместо вывода

Что я могу заметить по поводу жиросжигающих диет? Только то, что за “сжигание” жира ответственно ваше ежедневное меню, те продукты, которые вы едите,.

И то, как вы строите свой рацион – едите ли вы пару раз в день, наедаясь «от пуза». Или дробите свое питание, вынуждая организм постоянно работать, сжигая запасы энергии.

Ведь на чем основано действие любого способа расставания с лишним весом? Как правило, акцент делается на усилении обмена веществ, чтобы наш организм быстрее расставался с запасами жира.

И это касается как диет для женщин, так и для мужчин — принципиальной разницы тут нет.

Некоторые сведения об этом можно почерпнуть из этого познавательного видео, в котором авторы рассказывают о самых популярных жиросжигающих продуктах.

Что запомнить

Процесс сжигания жира работает, если вы:

• Правильно питаетесь
• Занимаетесь спортом

А у меня на этом на сегодня все. Не забывайте подписываться на обновления блога и делитесь в комментариях своим опытом похудения!

Жиросжигающая диета – меню на неделю

Многие люди, желая избавиться от лишнего веса, отдают предпочтение жиросжигающей диете, о пользе и вреде которой есть много информации. Плюс такой методики заключается в том, что лишние килограммы уходят, но при этом мышечная масса сохраняется. Вред такая диета может принести в том случае, если питание будет скудным. Соблюдая представленные советы, можно не бояться никаких негативных последствий.

Меню жиросжигающей диеты на неделю

Диетологи рекомендуют составлять для себя рацион самостоятельно, включая продукты из разрешенного списка, которые нравятся. Еще один совет – формируйте меню для похудения жиросжигающей диеты так, чтобы каждый день принимать пищу в одно и то же время, что позволит привыкнуть к режиму и нормализовать работу пищеварительной системы. Отдавайте предпочтение дробному питанию. Чтобы достичь хороших результатов сочетайте питание и регулярные физические нагрузки.

Меню жиросжигающей диеты стоит составлять так, чтобы организм получал белки, углеводы и жиры. Как уже было сказано, разрабатывать рацион стоит в зависимости от собственных предпочтений, опираясь на указанное ниже количество:

1. Белки: пару яиц, 180 г нежирной рыбы, 200 г морепродуктов или мяса птицы, 120 г постного мяса, 100 г творога, 60 г сыра, 30 г орехов или 1 ст. нежирного молока.
2. Фрукты и овощи: 400 г овощного салата, 300 г паровых овощей, 300 г фруктов, 70 г сухофруктов, а вот яблоки можно в любом количестве.
3. Углеводы: 200 г риса, гречки или макаронных изделий, 4 ложки пюре из бобов или картошки, 2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки.
4. Жиры: 1 ст. ложка растительного масла (на весь день), 0,5 ст. ложки сливочного масла, 100 г жирной рыбы, но не больше 2-х раз в 7 дней.

После окончания диеты рекомендуется перейти на правильное питание в противном случае существует риск, что килограммы вернутся.

Чтобы результат японской диеты доставил удовлетворение, к ней необходимо подготовиться. Для этого:

• Уберите из рациона муку высшего сорта, сахар, острые, жирные и копченые продукты.
• Исключите соль, ведь недаром оригинальное название диеты – бессолевая.
• Выпивайте не менее 2 л воды, ведь отсутствие соли, приведет к активному ее выведению из организма.
• Не ешьте после 18 часов.
• Приобретите комплекс поливитаминов.
• Уменьшите привычный размер порции.

Меню для японского похудения

За неделю организм адаптируется к новому питанию и, несмотря на жесткие ограничения, основная диета не приведет к сильному стрессу.

Для удобства пользователей, правильное меню на каждый прием пищи оформлено в виде компактной таблицы по дням.

Меню японской диеты на 14 дней в таблице

10 полезных советов

Как видно из приведенной выше таблицы, меню японской диеты на 14 дней не отличается разнообразием. Блюда просты в приготовлении, здесь абсолютно не требуются кулинарные навыки и умения, ведь накрошить салат из капусты под силу любому среднестатистическому гражданину. Однако, несмотря на легкость в приготовлении кушаний, все же стоит изучить свод рекомендаций и безукоризненно им следовать:

Откажитесь от соли и специй при варке мяса, а также при приготовлении салатов. Чтобы добавить пресным блюдам дополнительные вкусовые нотки, воспользуйтесь веточкой укропа, петрушки, сельдерея, базилика или кинзы. Большинство японцев, вместо соли используют соевый соус, но японская диета для похудения запрещает его употребление.

Соблюдая японскую диету для похудения, не следует пить сублимированный, растворимый кофе. Купите упаковку арабики, пусть каждое утро начинается с чашечки дымящегося напитка, сваренного в турке. Конечно, не удастся насытить желудок калорийной пищей, но насладится чарующим ароматом, вам ничего не помешает. Запах заварного кофе благотворно влияет на мозговую деятельность, повышает настроение, уменьшает вероятность развития депрессивного состояния, которые возникают из-за нехватки глюкозы и сахарозы в рационе. А ведь жесткое ограничение в питании способно привести не только к перепадам настроения, но и к ярко выраженной депрессии, сопровождающейся потерей уверенности в собственных силах. Отзывы похудевших на японской диете показывают, что именно кофе играет роль своеобразного ингибитора, замедляющего негативные реакции в коре головного мозга, и помогающего на протяжении 2 недель пребывать в хорошем расположении духа.

Варка овощей, мяса и рыбы приводит к разрушению большинства содержащихся в них витаминов. Чтобы максимально сохранить их количество, запекайте продукты в духовом шкафу, предварительно завернув в фольгу, или готовьте на пару.

Обед третьего дня включает в себя кабачок. Рецепт приготовления кабачка: нарежьте его тоненькими колечками и слегка обжарьте в небольшом количестве растительного масла, размер его может быть любым.

Обратите внимание, что в таблице приведен вес готовых порций. В процессе тепловой обработки продукты теряют часть своей массы. Во время приготовления рыбы и мяса процент уварки составляет примерно 30%. Чтобы получить на выходе 500г. отварного куриного филе, необходимо взять 650 сырого продукта. Не являются исключением и овощи, 10% — составят потери веса при варке, и еще 20% уйдет с очистками.

Будет очень хорошо, если томатный сок вы приготовите самостоятельно, из свежих помидор непосредственно перед употреблением. Если же вы отдаете предпочтение продукту из тетропака, старайтесь покупать напиток, не содержащий соль.

Фрукты можно выбирать по своему усмотрению, отталкиваясь от вкусовых пристрастий и финансовых возможностей. Однако следует отказаться от бананов, авокадо, винограда. Если в таблице не указано количество, которое можно употребить за один раз, значит, размер порции индивидуален. Ешьте столько, чтобы утолить голод, но чувство меры должно присутствовать всегда. Не стоит поглощать фрукты килограммами, калорийность их невелика, а значит растолстеть от них практически невозможно. Но растянув стенки желудка большими порциями, вам будет очень тяжело насытится небольшим объемом пищи на следующий день. Здесь можно подробнее узнать какие фрукты можно есть на ночь.

Сколько варить яйцо? Такой вопрос очень часто возникает у желающих сесть на диету. Погрузите яйцо в емкость с холодной водой и поместите на плиту. Доведите до кипения и выключите огонь. Оставьте минут на 5 в горячей воде. Этого времени достаточно, чтобы яйцо приобрело плотную консистенцию. При таком способе варке никогда не появится неэстетичный синюшный оттенок желтка, а белок не приобретет «прорезиненную» структуру.

Для приготовления салатов используйте пекинскую капусту. Обычная белокочанная капуста вызывает усиленное брожение в желудке и повышает метеоризм. А это в большинстве случаев не позволяет худеющим чувствовать себя комфортно.

Покупая рыбу, обращайте внимание на ее энергетическую ценность, любимая всеми форель, семга и скумбрия довольно калорийна. Полукилограммовый кусок семги содержит 1100 ккал, а это очень много для худеющего человека.

Представители сильной половины человечества не менее склонны к быстрым похудениям. Японская диета без соли идеально подходит для мужчин, ведь она позволяет скинуть лишние килограммы и при этом не требует приносить себя в жертву кулинарии, приготовление еды не отнимает много сил и времени.

Противопоказания

К сожалению далеко не всем можно прибегать к диетам с жестким ограничением в рационе. Отказаться от экстренного похудения вынуждены следующие группы лиц:

• Беременные и кормящие;
• Склонные к гипертонии;
• Имеющие болезни сердечно-сосудистой системы;
• Страдающие заболеваниями почек, печени, ЖКТ;
• Принимающие лекарственные препараты;
• Во время депрессий и обострений.

Выходим правильно

Чтобы закрепить достигнутый в процессе похудения результат необходимо осуществить правильный выход из японской диеты. Нередко случается, что часть респондентов, с достоинством выдержавшие жесткие ограничения в питании на протяжении 2 недель, срываются сразу после ее завершения. Этого делать категорически нельзя, ведь можно нанести существенный вред здоровью. Так как же выходить из японской диеты, чтобы организм не испытывал двойной стресс, а результат сохранялся долгие годы?

1. Теперь можно увеличить количество приемов пищи, доведя их до 6 раз в день. Однако сами порции не должны становится огромными, вспомните, к чему приводит растяжение стенок желудка.
2. Исключенные из рациона продукты, вводите постепенно по 1-2 в день. Начните с цельно-зерновых каш. Они полностью активизируют работу желудка в кратчайшие сроки. К тому же сбалансированное содержание в них питательных веществ и клетчатки, поможет долгое время испытывать ощущение сытости. Не менее важно, употреблять кисломолочные продукты, богатые кальцием и животным белком. Вводите в рацион йогурты, кефир, творог, закваски, отдавая предпочтение «живым» продуктам с низким содержанием жиров.
3. Возвращая в рацион соль, учтите, теперь в организме опять начнет задерживаться жидкость. Это может привести к несущественному набору веса. Однако не следует пускаться на крайние меры в погоне за стройной фигурой, и уменьшать суточное потребление чистой воды. Количество выпитой воды должно составлять не менее 1,5 – 2 л., чтобы поддерживать водный баланс на должном уровне. В противном случае, может начаться обезвоживание, которое отразится на внешнем состоянии кожи, а также на работе внутренних органов и системы кровоснабжения.
4. Не спешите к кондитерским отделам за «легкими углеводами». Выпечка из белой муки, конфеты, пирожные и торты не лучшие друзья тех, кто стремится к стройности и изящности.

Отзывы

Японская чудо диета снискала огромную популярность, поэтому не удивительно, что вокруг нее возникло множество мифов. Конечно же, у нее имеются не только сторонники, но и противники. Множество людей, единожды похудевшие с помощью данной методики, с удовольствием повторяют эксперимент спустя несколько лет, чтобы придать фигуре еще большую стройность. Другие категорически недовольны результатом и сетуют на строгие ограничения, недостаточно сбалансированное меню и невозможность достигнуть заявленных показателей потери веса. В этом нет ничего удивительного, ведь что идеально подходит одному может быть абсолютно противопоказано другому. Но положительные отзывы и результаты японской диеты на 14 дней заставляют все б

Бессолевая японская диета меню на 14 дней с картинками

Двухнедельная японская диета пользуется большим спросом у желающих быстро похудеть. Большинство худеющих привлекает то, что бессолевая японская диета имеет готовое меню на 14 дней. Все блюда расписаны очень подробно, да и результаты, которые приносит данная система питания впечатляют.

Достоинства и недостатки краткосрочных диет

Именно кратковременность диеты очень привлекательна, для желающих похудеть, так как выдержать две недели на строгом режиме питания намного легче, чем ограничивать себя продолжительное время. Диета имеет краткосрочный характер из-за того, что рацион в большей части является несбалансированным. Именно поэтому не рекомендуется придерживаться японской системы питания в течение длительного времени.

Преимущества 14дневной диеты

Бесспорным преимуществом является то, что японская диета имеет расписанное меню, то есть не нужно ломать голову и ежедневно придумывать новые диетические блюда. Достаточно соблюдать все предписания и снижение веса не заставит себя ждать. Специалисты, разработавшие данную систему, обещают потерю 5-8 килограмм за две недели. Это также является важным фактором, при выборе диеты для быстрого похудения.

Правила японской диеты для похудения

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо безукоризненно выполнять все условия бессолевой диеты в течении двух недель:

• Полностью исключить алкоголь, соль, сахар, кондитерские и крахмалосодержащие продукты.
• На протяжении всей диеты ограничивается потребление напитков, таких как кофе и чай. Разрешена одна чашка в день, причем кофе обязательно должен быть нерастворимый, а натуральный. Если по каким-то причинам кофе не употребляется, его можно заменить чашкой хорошего чая без сахара, желательно зеленого.
• Во время бессолевой диеты, для получения наилучшего результата, необходимо наладить питьевой режим. Рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки, что поможет промыть каждую клеточку организма. Употребление большого количества воды ускорит процесс выведения токсинов, которые образуются из-за расщепления жиров при похудении. Во время диеты рекомендуется отдавать предпочтение минеральной воде, для нормализации баланса солей в организме.

Рацион японской диеты основан на употреблении маложирной рыбы и мяса, а также овощей и фруктов. Предусмотрено ограничение жиров и углеводов, в связи, с чем меню имеет калорийность около 1200 ккал в сутки. Предпочтительными способами приготовления продуктов во время похудения являются: отваривание в воде и на пару, а также запеканке в духовом шкафу и на гриле. Зачастую можно встретить информацию, о том, что рыбу можно жарить. Данное допущение немного диссонирует с общей концепцией диеты, которая предлагает к употреблению легкоусвояемые полезные продукты. Существует много способов приготовления рыбы, не прибегая к ее жарке.

Залогом успеха японской диеты для похудения является точное соблюдение рациона, расписанного по дням. Предлагаемый распорядок прописывает меню на первую неделю похудения. Вторую неделю необходимо питаться, согласно прописанному меню, но в обратном порядке, то есть рацион восьмого дня будет такой, же, как на шестой день диеты, девятого дня, как на пятый и т.д.

Меню бессолевой диеты на 14 дней

1 и 13 день:

• Завтрак: свежее сваренный кофе
• Обед: термически обработанная белокочанная капуста, два куриных яйца, стакан томатного сока/помидор. Из этого набора продуктов можно приготовить очень вкусный обед. Например, потушить капусту в сковороде с небольшим количеством воды и масла, затем добавить в нее рубленые. Можно сделать салат из отварной капусты и помидора, в качестве заправки использовать немного растительного масла.
• Ужин: Рыба. Можно приготовить вареную рыбу, для этого хорошо использовать скумбрию. Также она получится очень вкусной при запекании на гриле или в пергаменте в духовом шкафу.

  2 и 12 день:

• Завтрак: натуральный кофе, крипс
• Обед: Свежие овощи, масло, рыба. Отличным вариантом для данного обеда будет запеченная форель с салатом из свежих овощей.
• Ужин: разварная телятина 200 грамм, кефир. К телятине можно сделать соус на основе кефира, добавив к нему различные специи. Например, измельченную мяту, укроп и чеснок. Телятину можно отварить с кореньями и стеблями сельдерея, это сделает вкус мяса более интересным.

3 и 11 день:

• Завтрак: свежее сваренный кофе
• Обед: Кабачок и прочие овощи, зеленые яблоки. Большой кабачок слегка обжарить на растительном масле и тушить с небольшим количеством воды, добавить укроп и немного сухого чеснока. Альтернативой тушеному кабачку может быть тушеное овощное рагу в духовке.
• Ужин: 2  куриных яйца, свежая белокочанная капуста, растительное масло, 200 г телятины. Хорошим вариантом ужина будет салат из тонко нарезанной белокочанной капусты с разварной телятиной. Салат заправить соусом, приготовленным из растертого с растительным маслом желтка.

 4 и 10 день:

• Завтрак: натуральный кофе
• Обед: пять сырых перепелиных яиц или одно куриное яйцо; Отварная морковь – 3 штуки, твердый нежирный сыр в количестве 15 грамм. Вареную морковь желательно употреблять с растительным маслом, так как в ней содержатся жирорастворимые витамины, которые усваиваются только в присутствии жиров.
• Ужин: свежие ягоды и фрукты, не более 300 грамм. Нельзя употреблять фрукты с большим содержанием сахаров, такие как банан и виноград. Сухофрукты запрещены.

 5 и 9 день:

• Завтрак: Салат из натертой свежей морковки, заправленный небольшим количеством лимонного сока.
• Обед: большая рыба, стакан томатного сока. Сытным и вкусным блюдом для обеда будет минтай, тушенный в томатном соусе. Соус готовиться из томатного сока и зелени.
• Ужин: свежие ягоды и фрукты, не более 300 грамм.

 6 и 8 день:

• Завтрак: черный натуральный кофе
• Обед: Половина небольшой отварной курицы, без кожи и жира; витаминный салат из тонко нашинкованной капусты и тертой моркови.
• Ужин: Свежая морковь, 2 куриных яйца сваренных вкрутую.

 7 день и 14 день (по желанию):

• Завтрак: чай
• Обед: Телятина, порция около 200 грамм. Телятину можно использовать для приготовления стейка в духовом шкафу или на гриле. Запеченная телятина делается как написано, в рецепте по ссылке, только не используем соль
• Ужин: ужин седьмого дня может быть любым из предложенных ранее, кроме варианта, запланированного на третий день диеты.

Выходить из бессолевой японской диеты надо очень аккуратно, чтобы не допустить перегрузки пищеварительной системы:

• Все продукты, которые были запрещены в процессе похудения, надо постепенно вводить в рацион.
• Для поддержания достигнутого веса рекомендуется питаться дробно, небольшими порциями.Во время диеты происходит естественное уменьшение размеров желудка, и для того, чтобы в дальнейшем насыщаться небольшими порциями не стоит его растягивать.
• Продолжайте пить не менее 2 литров воды в сутки.

Описанный вариант 14 дневной японской диеты, подходит для людей, которые хотят привести себя в порядок в сжатые сроки. Расписанный рацион хорош для людей со слабой силой воли, которые не могут следить за своим питанием на протяжении длительного времени, так как мотивации хватает всего лишь на две недели.

Показанием к соблюдению этой диеты могут быть проблемы со здоровьем, например, отложение солей. Так как японская диета на 14 дней является бессолевой, то излишние солевые отложения начинают медленно растворяться и вымываться из организма. Для ускорения процесса в первую очередь стоит наладить питьевой режим.

P.S. В качестве перекуса можно использовать несоленый бульон из овощей — рецепт доступен по ссылке.

Худейте вкусно с fordiets.ru

Японская бессолевая диета на 14 дней

Среди массы современных диет для похудения самой популярной и одновременно самой загадочной является японская бессолевая диета на 14 дней.

Причиной ее загадочности является то, что существующая информация о ней имеет достаточно противоречивые сведения.

Начиная с самого названия клиники в Японии, в которой разработали данную диету, и заканчивая самим меню. Японскую диету разработали специалисты клиники «Яэкс» или «Яэло».

Положительными моментами диеты выступает гарантированное стремительное снижение веса, в пределах восьми килограмм за две недели.

Стоит отметить, быстрое достижение результатов возможно благодаря тому, что японская диета несбалансированная. Другими словами при составлении меню не учитываются нормальные пропорции белка, углеводов и жиров.

Причиной же популярности японской диеты выступает достижение гарантированных быстрых результатов.

Однако обратите внимание, что действие данной диеты не долгосрочное, в случае без контрольного питания в дальнейшем. Ведь японская диета предусматривает исключение из своего рациона соли, кондитерских и мучных изделий, а также алкоголя.

Если же вы после 14 дневного низкокалорийного питания пуститесь во все тяжкие, то килограммы гарантировано к вам вернутся, да еще и не «одни».

Самым главным правилом диеты является соблюдение рациона, а также пить каждый день не менее полутора литров чистой воды.

Расписывать меню диеты не зачем, ведь каждый человек индивидуален и одни продукты употребляет в пищу, а вторые и вовсе не переносит.

Приведем ниже лишь те продукты, которые должны быть в вашем рационе в соответствии с японской диетой и рекомендациями самих японцев.

Дневное меню бессолевой японской диеты

• около четырехсот граммов отварного риса;
• около 250 граммов свежих фруктов;
• около трехсот граммов овощей в любом виде;
• шестьдесят грамм бобов;
• сто граммов молока;
• одно куриное яйцо;
• две чайные ложки сахара.

Относительно результатов диеты, по словам тех, кто уже воспользовался ею, кроме соблюдения двухнедельного срока, еще столько же необходимо времени для выхода из нее. Если же данной рекомендации не соблюдать, то быстро сброшенные килограммы, также быстро вернуться вновь.

Кроме того, в связи с тем, что диета относится к разряду несбалансированных, то без вреда для своего здоровья ее можно использовать не более двух-трех раз на год. В противном случае существует риск нарушения обмена веществ.

Отзывы медиков относительно японской бессолевой диеты

Данная диета достаточно «жесткая», так как составляет не меньше 1200 килокалорий в сутки, поэтому для организма является стрессовой: обмен веществ замедляется, есть риск «пищевых срывов».

После окончания диеты и возврата к обычному режиму питания высокая вероятность того, что килограммы вернуться вновь.

Вот именно поэтому и рекомендуется правильное питание, а сама японская диета может служить основой для постоянного питания с более разнообразным меню.

Еще одним недостатком, по мнению врачей, является то, что нет достоверной информации о размерах порций, а также количества жиров, применяемых для приготовления пищи и заправки салатов.

Таким образом, есть все шансы, что низкокалорийная диета превратится весьма калорийное меню и все ваши лишения станут напрасными. При этом врачи признают, что данная диета по своим составляющим является одной из сбалансированных диет среди всех существующих.

Недостатки японской бессолевой диеты

Главным недостатком диеты выступает нестойкость полученных результатов.

Жиры, которые были сброшены таким образом, конечно, вернуться не сразу, а вот вес, который в основном снижается из-за потери жидкости, вернется мгновенно с вводом в свой рацион соли.

Именно по этой причине полностью не стоит отказываться от соли. К тому же, дефицит хлорида натрия в организме вреден для здоровья.

Да, конечно, за 14 дней диеты, ни чего не произойдет, но отказаться от соли полностью не правильно. Ведь даже самых желанных гостей встречают хлебом и солью, а не другими продуктами.

Напоследок стоит подчеркнуть, что главным моментом японского принципа питания, выступают сроки. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и отеков в организме вполне достаточно четырнадцати дней.

Больший период времени диету японскую не стоит применять. В свой рацион необходимо постепенно вводить новые продукты и соль.

Да, конечно, налегать на соленую рыбу и колбасные изделия не стоит, но в овощные салаты и прочую пищу соль необходимо вводить. Отдавайте предпочтение натуральной соли, к примеру, морской – богатой разнообразными минералами.

Автор статьи: Савлюк Юлия

Рекомендованные статьи

• 
• 
• Огуречная диета на 7 дней

  Огуречная диета, рассчитанная на 7 дней, быстро и эффективно поможет избавиться от лишних килограммов, накопившихся за зиму. Основные правила этой…

• Три этапа Президентской диеты

  В 1999 году, доктором в области кардиологии Артуром Агатсоном была разработана специальная «президентская» диета, которая помогала пациентам-сердечникам, у которых были…

• Преимущества безглютеновой диеты

  Глютен — это протеин, который содержится в большом количестве в составе злаковых. Поэтому он практически каждый день присутствует в нашем…

• Суть диеты Миримановой

  Екатерина Мириманова относится именно к таким представительницам прекрасного пола. Поэтому она разработала авторскую методику, благодаря которой смогла похудеть на 60…

• Плюсы и минусы шоко диеты

  Диета, о которой мы сегодня поговорим, несомненно придется по вкусу сладкоежкам. Но все же хотим вас огорчит, шоко диета очень…

• Рацион гиполипидемической диеты

  Гиполипидемическая диета является медицинским методом по снижению веса. В ее основе – уменьшение употребления калорий. Если урезать рацион хотя бы…

• Преимущества арбузной диеты

  Каких только диет не придумали в последнее время! Некоторые диеты являются настоящей издёвкой над организмом. Другие диеты вполне подходят для…

• Основные принципы атомной диеты

  С помощью атомной диеты можно быстро и безболезненно избавиться от лишних килограмм. Вам не придется голодать, есть можно практически все,…

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Японская бессолевая диета на 14 дней

Многие считают, что бессолевая японская диета, которая должна соблюдаться на протяжении 14 дней, является очень эффективной. По заверениям тех, кто использовал ее в личной практике, она позволяет похудеть на 6-8 кг. Причем результат после выхода из диеты сохраняется в течение 2-3 лет при соблюдении сбалансированного рациона питания в дальнейшем. Несмотря на название, японская бессолевая диета на 14 дней не имеет никакого отношения к японской кухне. Также неизвестным остается и ее разработчик. Но с уверенностью можно сказать, что в Россию эта диета для похудения пришла из Японии.

Особенности диеты

Главной особенностью японской диеты является ограниченный срок ее использования. Кроме того, она отличается сбалансированностью и именно это позволяет нормализовать обмен веществ. При правильном настрое вес снижается постепенно, не вызывая стресса, что в целом безопасно для всего организма.

Если точно будут соблюдаться условия диетического питания, то в течение каждой недели диетического питания человек сбрасывает приблизительно 3-4 кг. Очень важно до того, как начать использовать японскую бессолевую диету в течение 14 дней для похудения, настроится на нее психологически. К примеру, нужно несколько суток перед сном и в любое другое свободное время представлять, насколько вы будете выглядеть привлекательнее, когда сбросите лишний вес.

Кроме этого, нужно за пару дней до диеты более внимательно начать относиться к своему рациону питания. Следует постепенно снижать калорийность употребляемых блюд, повысить потребление овощей и фруктов, уменьшить потребление соли и сахара. В день необходимо выпивать воды, чистой и негазированной, не менее полутора литров.

Перед днем начала диеты важно организовать правильный ужин. Это позволит исключить начальный стресс при изменении питания. Можно использовать для этого следующие продукты:

• Не более 150 г отварного дикого риса.
• Около 100 г салата на основе редиса, огурца и пекинской капусты, заправленного несколькими каплями уксуса.

Солить приготовленные блюда перед началом диеты уже не следует. После такого ужина на следующий день можно начинать соблюдать правила японской диеты.

Основные принципы составления меню

Следует помнить, что японская бессолевая диета, которой нужно придерживаться в течение 7-14 дней, довольно жесткая. Похудеть таким способом под силу только целеустремленному человеку.

Категорически запрещается использовать данную диету в период вынашивания ребенка и при лактации.

Основной принцип данной диеты заключается в том, что требуется употреблять белковую пищу небольшими порциями, минимизировав количество продуктов, содержащих углеводы и жиры. В период соблюдения диеты категорически запрещается употреблять в пищу:

• Соль. Это связано с тем, что данный продукт задерживает воду в организме, а именно она и приводит к появлению лишних килограммов.
• Приправы. Различные специи способны повышать аппетит, что при необходимости ограничения еды будет приводить к стрессу.
• Хлеб. Данный продукт содержит в себе большое количество углеводов, которые способствуют увеличению веса.
• Сахар. Именно он является причиной отложения жировых накоплений в области живота.
• Алкоголь. Он является высококалорийным продуктом, и помимо этого оказывает угнетающее воздействие на обменные процессы.

Японская бессолевая диета: меню

Каждое утро следует начинать со стакана холодной воды, который способствует очищению организма. Через некоторое время на завтрак при бессолевой японской диете нужно выпивать чашку натурального черного кофе без сахара. Допускается съедать через день маленький ломтик высушенного ржаного хлеба. На 5-й и 9-й день следует заменить кофе салатом, который готовится из свежей моркови и заправляется лимонным соком.

Обед при японской диете более питательный. В него обязательно включаются яйца, говядина, курица и рыба. Данные продукты рекомендуется есть небольшими порциями в сочетании с овощными салатами. Иногда салат можно заменить томатным соком, но поваренную соль в него добавлять категорически нельзя.

Ужин составляется из тех же, перечисленных выше, продуктов. Но в определенные дни рекомендуется есть фрукты в любом количестве за исключением винограда и бананов. Важно при этом не переусердствовать, чтобы не вызвать перегрузки пищеварительной системы. Следует помнить о том, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за три часа до сна.

В период соблюдения диеты чистую негазированную воду можно пить без ограничений. Ее количество должно быть не менее полутора литров в сутки. При соблюдении японской диеты важно заставить себя приучить принимать пищу три раза в день. Нужно исключить какие-либо перекусы. В данном случае принцип дробного питания, часто используемых в других диетах для похудения, не действует.

Недостатки японской диеты

Основным серьезным недостатком этой диеты считается то, что в этот период человек не получает достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов, необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Именно поэтому лучше перед началом соблюдения бессолевой японской диеты проконсультироваться с доктором на предмет подбора комплексных витаминных препаратов.

Следует понимать и опасности такой диеты в целом. К примеру, не каждый человек может позволить себе пить каждый день черный кофе в утренний час. У некоторых этот напиток может спровоцировать приступ гипертонической болезни и развитие сердечных патологий. Противопоказаниями для соблюдения данной диеты являются:

• Гастрит и язвенная болезнь.
• Хронические болезни почек и печени.
• Патологии сердечнососудистой системы.
• Сахарный диабет и другие эндокринные нарушения.

Не следует пытаться похудеть с помощью японской диеты также в период сильных физических и умственных нагрузок. Для людей со слабым иммунитетом и наличием каких-либо хронических болезней японская диета может быть опасной.

Правильный выход из диеты

Безусловно, японская бессолевая диета на 14 дней, при точном ее соблюдении, дает великолепные результаты. Но если сразу на 14-й день начать поглощать в больших количествах ранее «запрещенные» продукты, то все результаты диеты сойдут на нет. Для того чтобы, сохранить нормальный вес, достаточно следовать таким рекомендациям:

• Солить употребляемую пищу необходимо умеренно. Тем более, что сделать это будет несложно, так как после 13 дней бессолевой диеты вкус кардинально поменяется.
• Новые продукты нужно вводить в рацион в умеренных количествах и постепенно, даже в том случае, если они кажутся очень вкусными.
• Нужно продолжать пить чистую негазированную воду в объеме не менее 1,5 литра в сутки.

Кроме того, чтобы находиться в прекрасной форме, следует помнить о здоровом образе жизни, заниматься умеренными физическими нагрузками. Не стоит забывать и о том, что малоподвижный образ жизни всегда несет серьезную угрозу для здоровья.

Японская бессолевая диета: отзывы (видео)

Предлагаем вашему вниманию несколько отзывов youtube-пользователей, проверивших на практике достоинства и недостатки японской диеты.

 

 

Бессолевая японская диета меню на 14 дней — Детки-конфетки

Одной из наиболее эффективных, по отзывам худеющих, считается японская бессолевая диета на 14 дней. Она особенна тем, что всего один курс такой диеты позволяет не только сжечь излишний жир, но и чудесным образом перестроить метаболизм. Это один из вариантов крайне строгого питания, который гарантирует не только быстрый сброс веса, но и его стойкое укрепление. Всего за пару недель соблюдения требований японской диеты Вы сможете контролировать свой аппетит и предотвращать набор килограмм.

Существует много вариаций диеты: на 7, 13 и бессолевая японская диета 14 дней. Именно последняя дает наиболее очевидные плоды. В связи с тем, что питание по-японски – сильнейший стресс для организма, врачи не советуют повторять курс чаще, чем раз в 2 года.

Оглавление [Показать]

Содержание статьи:

Почему именно «японская» диета

Бытуют разные варианты происхождения этой диеты. Первые источники утверждают, что она была придумана около 35 лет назад учеными из Страны Восходящего Солнца, отсюда и несет свое название. Другие же настойчиво твердят о том, что совсем ничего общего с Японией данный тип питания не может иметь: спроектировали его европейские диетологи всего 15 лет назад. А называется диета так лишь потому, что именно японские девушки – эталон хрупкости во всем мире.

Тонкости восточной диеты

• Японская бессолевая диета на 14 дней предлагает определенное меню на каждый из дней. В случае соблюдения всех правил и ограничений, авторы обещают похудение от 6 до 10 кг;
• В течение всего времени соблюдения диеты необходимо абсолютно отказаться от всех приправ, соли, сахара, алкоголя и мучных изделий. Диетологи допускают лишь одно исключение – чайная ложечка меда во время завтрака. Таким образом, Вы сможете поддерживать нужный уровень глюкозы в крови без вреда своему телу;
• Обильное питье – обязательное обстоятельство диеты. За сутки необходимо выпивать около 1,5 литров чистой воды, не считая других напитков;
• Для того чтобы результат сохранялся как можно дольше, выходите из японской диеты постепенно, ежедневно добавляя в рацион один-два новых продукта. В дальнейшем желательно придерживаться правильного питания, ограничив употребление животных жиров и рафинированных углеводов.

Противопоказания к диете

Из-за своего неестественного меню, японская диета имеет ряд противопоказаний:

1. Повышенное давление и заболевания сердечнососудистой системы (обязательный пункт в диете – кофе на завтрак; а он, как известно, противопоказан гипертоникам).
2. Болезни печени и почек (ежедневный рацион включает в себя большое содержание белка, который станет дополнительной нагрузкой на эти органы).
3. Беременность и период кормления грудью (питание во время диеты сложно назвать полноценным).
4. Серьезные физические нагрузки (недостаток калорий может вызвать истощение организма).

К тому же, строгого рациона по-японски нельзя придерживаться более двух; а подготовку
к бессолевой японской диете 14 дней нужно начинать за несколько дней. Ужинать нужно не позднее 3 часов до сна, в меню должны присутствовать свежие овощи и злаковые. Диета «Лесенка» менее строгая, и всего на пять дней, возможно стоит попробовать.

Японская диета: взгляд вблизи

Прежде чем сесть на диету, желательно сразу запастись продуктами на эти две недели. Так Вы ограничите себя от соблазна нарушить правила меню, да и будете знать, во сколько обошлось Ваше похудение. Итак, список покупок для двухнедельной японской диеты:

• Кофе высшего сорта (молотый или в зернах) — 1 упаковка;
• Зеленый или белый чай — 1 упаковка;
• Куриные яйца — 2 дес

Бессолевая диета — меню и рецепты для похудения

Все диеты предполагают минимальное употребление соли. Уменьшение его объемов или полное исключение, способствуют выведению лишней жидкости из организма и избавлению от отеков. Применение бессолевого рациона снижает давление и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Разнообразить меню в период соблюдения режима помогут различные рецепты, описанные в статье. Также можно подготовить меню, содержащее перечень новых блюд на каждый день недели.

Чем полезна бессолевая диета для похудения?

Основная польза от диеты, в рамках которой применяются бессолевые правила питания, направлена оздоровление организма при:

• болезнях почек;
• заболеваниях сердца;
• сбоях в сердечной, сосудистой системе;
• повышенных показателях давления;
• атеросклерозе;
• увеличенном холестерине;
• склонности к отекам;
• избыточном весе.

Если ограничить объем соли или исключить ее из рецептов блюд, польза будет состоять в:

• уменьшении синдрома отечности;
• понижении значений давления;
• снижении почечного давления;
• очищении крови и облегчении работы сердца;
• улучшении усвоения кальция.

Какие продукты можно употреблять, а какие нельзя?

В рамках похудения используются различные виды пищевых ограничений. Любая диета требует соблюдения строгих правил в питании, которые нельзя нарушать.

Бессолевой принцип в питании ориентирован на терапию различных заболеваний. Диета с бессолевым меню продолжительностью несколько дней может оказать пользу для организма.

Цель диеты заключается в бессолевом питании. Уменьшение веса происходит из-за вывода лишней жидкости, поэтому так важен правильный подбор меню и продуктов питания.

Возврат к обычным рецептам, содержащим соль, с некоторой вероятностью приведет результат похудения к нулю за счет накопления воды в организме.

Правила бессолевого метода состоят в отказе применения соли в рецептах. В этот период нельзя употреблять такие продукты:

• колбасные изделия;
• копченые продукты;
• соления;
• маринады;
• консервы;
• крупы;
• продукты кондитерского и хлебобулочного производства.

В рамках диеты по бессолевым правилам можно употребляться мясо и рыбу, представленных нежирными сортами. На гарнир необходимо использовать рецепты из овощей без применения соли. В исключения входит картофель.

Правилами бессолевого похудения разрешено употребление 200 г ржаного хлеба в сутки.

Пользу для организма в период похудения принесут супы в составе бессолевого меню на рыбном, овощном бульоне. Поддержать организм в период похудения помогут яйца, но стоит помнить об умеренности в их употреблении.

В меню диеты можно включить нежирную молочную продукцию. В рацион включаются свежие фрукты, ягоды.

Бессолевое питание, если придерживаться правил, поможет похудеть на несколько размеров и оздоровить организм.

Бессолевая диета на 14 дней — меню на каждый день

Чтобы сидеть на диете по бессолевому методу, стоит ознакомиться с основными правилами.

Ограничения в рецептах меню заключаются не только в исключении соли. Достигнуть эффективного результата, получить пользу для организма можно, если придерживаться определенного рациона. Перед соблюдением бессолевых правил необходимо составить меню.

Рецепты блюд, входящих в меню по дням, стоит чередовать согласно бессолевым правилам диеты:

• меню одного дня содержит 3 варианта каши, пару белковых блюд, пять овощных блюд;
• во второй день ограничения меню сведены к трем мясным или рыбным блюдам, 5 овощным рецептам;
• меню стандартного дня будет составлять пара вариантов каш, молочный продукт, пара мясных или рыбных рецептов, 5 овощных порций.
• вариант ежедневного меню в рамках диеты, основанной на бессолевых правилах, состоит в разделении объема на 5 приемов пищи.

В течение всех дней в рамках диеты, не стоит есть одинаковые блюда. Рецепты салатов, гарниров стоит менять по смене дней. Меню на все количество дней можно составить заранее. Если количество рецептов не хватает на все количество дней, меню можно составлять на неделю.

Вариант меню на каждый из 14 дней состоит из списка блюд, составленных на 7 дней с ограничениями. Вторую неделю необходимо повторить меню первой недели.

День 1 и 8.

1. Завтрак составит кофе.
2. На обед в меню пара сваренных яиц и салат, полученный шинковкой капусты, политой маслом, стакан сока томата.
3. Ужин из отварного рыбного блюда, овощного салата, единственным компонентом которого является капуста.

День 2 и 9.

1. На завтрак к кофе добавляется сухарик.
2. В обед меню предлагает рыбное блюдо, приготовленное на пару, с капустным салатом.
3. Ужин представлен 200 г сваренной говядины, стакана йогурта.

День 3 и 10.

1. На завтрак кофе, Можно заменить черным чаем.
2. В обед можно есть пару яиц, салат из корня сельдерея, из фруктов подойдет мандарин.
3. Ужин в меню составит сваренная говядина, добавлен гарнир из отварной цветной капустой, общий объем блюда 300 г.

День 4 и 11.

1. Завтрак ограничится кофе.
2. В обед подается яйцо, приготовленное всмятку, тертая морковка в количестве трех штук, заправленная маслом.
3. На ужин подойдут фруктовое ассорти, нельзя использовать бананов.

День 5 и 12.

1. Завтрак в меню состоит из натертой морковки с соком, полученным из одного лимона.
2. На обед можно есть 0,5 кг рыбного блюда, можно в жареном виде, пить сок томата.
3. На ужин в меню сваренная говядина с капустным салатом, заправленным маслом оливковым.

День 6 и 13.

1. На завтрак стоит пить кофе, разрешен сухарик.
2. В обед съесть 200 г сваренной курицы, капустно-морковный салат.
3. Ужин состоит из пары яиц и натертой моркови, которую можно полить маслом.

День 7 и 14.

1. Завтрак: чай.
2. В обед нужно състь 200 г вареной говядины, на десерт фрукты.
3. На ужин можно выбрать из меню:

• отварное рыбное блюдо, на гарнир используется капустный салат;
• отварная говядину, йогурта в объеме одного стакана;
• отварная говядину с капустным салатом;
• фрукты;
• яйца, к которым прилагается морковный салат.

В период, разделяющий основные приемы пищи, стоит включать пару перекусов, в которые можно съесть:

• 100 г творога;
• 100 г каши на воде;
• салат из разрешенных овощей;
• фрукты.

Елена Малышева разработала ежедневное меню в рамках диеты, основанной на бессолевом принципе. Отзывы о правилах и результате диеты положительные, она не нацелена на голодание.

Основное бессолевое правило может быть нарушено небольшим добавлением соли ко второму блюду, если обойти ограничение невозможно.

• Завтрак в меню известной телеведущей представлен овсянкой на воде с добавлением простокваши (йогурта).
• Меню обеда содержит белковую пищу (мясные, рыбные блюда, яйца).
• Ужин по правилам диеты должен составлять овощной салат, политый маслом (применяется растительное, оливковое) или нежирным кефиром.

Ощущение голода можно погасить любым фруктом, ограничение наложено на бананы.

Рецепты полезных блюд

Чтобы диета по бессолевому методу не казалась однообразно, можно применять рецепты блюд для похудения.

Используя продукты, разрешенные в рационе диеты, можно приготовить вкусную рыбу на обед или ужин.

Рецепт рыбы, приготовленной в фольге, по составу содержит:

Рыба, приготовленная в фольге

Состав:

• 400 г филейной части форели/лосося;
• пара лимонов;
• болгарский перец по вкусу;
• семя укропа.

Способ приготовления:

1. Рыба режется на порционные куски, обкладывается дольками лимона, посыпается семенами. Можно добавит кусочки красного болгарского перца.
2. Блюдо заворачивается в фольгу, готовится в духовом шкафу (180 градусов) от 20 минут.

Блюдо из минтая и овощей обогатит меню диеты.

Минтай с овощами

Состав:

• 400 г филейной части минтая;
• пара тертых морковок;
• измельченный репчатый лук;
• натертые 100 г корня сельдерея;
• укроп;
• сок лимона;
• ложка оливкового масла.

Способ приготовления:

1. Рыбное филе варится несколько минут в литре воды с соком лимона.
2. На обжаренные овощи выложить рыбу, полить рыбным бульоном, тушить 20 минут.

На обед пользу принесет употребление бессолевого супа, содержащего разрешенные в диете продукты.

Вариант рецепта полезного супа могут составлять ингредиенты:

Суп с редисом

Состав:

• десяток редисок;
• пара стеблей сельдерея;
• 2 огурца;
• измельченные зубчики чеснока;
• 3 помидора;
• кефир.

Способ приготовления:

1. Помидор ошпарить кипятком, убрать кожицу.
2. Превратить в пюре блендером.
3. Измельченные овощи залить кефиром.
4. Добавить томат.

На гарнир в меню диеты можно добавить тушеные кабачки.

1. Кабачки в объеме 1 кг нарезать кольцами.
2. Обжарить колечки с 200 г лука-шалота,
3. Добавить 100 г корня сельдерея на ложке кунжутного масла.
4. Посыпать смесью перцев, долить воды.
5. Тушить до первого признака готовности.

Диета бессолевая для беременных

В период беременности проведение диеты должно осуществляться по рекомендации с врачом. Если беременная страдает от отечного синдрома, избавляться от лишней жидкости помогает соблюдение диеты, основанной на бессолевой методике.

Достичь эффекта можно, убрав из рациона маринады, соления, приправы, содержащие соль.

Ограничение соли компенсируется увеличением в меню молочных и растительных продуктов. Пользу принесут фрукты, овощи, каши. Согласно правилам диеты необходимо исключить сыр. Приветствуется готовка блюд паровым методом.

Применяя диету по бессолевой методике, беременная женщина должна следить за калорийностью блюд. Дневная норма должна соответствовать показателям калорийности, необходимым в определенном триместре.

Японская диета на 14 дней

Разработана бессолевая диета, основанная правилах японской методики:

• Количество дней, отведенных на проведение японской диеты, имеет ограничение (7, 13, 14). Японская методика гарантирует снижение лишнего веса в объеме от 3 кг при бессолевых ограничениях.
• Бессолевое меню по японской диете представлено тремя порциями пищи в день.
• Завтрак по японской методике представлен употреблением зеленого чая. В японской диете зеленый чай можно заменить кофе. Напиток по японской методике должен быть крепким. Ограничение можно ослабить добавлением сухаря, если организм испытывает сильный дискомфорт.
• Обед по японской методике представлен чередованием блюд в меню на три дня. Блюдо может быть приготовлено по японским рецептам из овощей (кабачки, морковь). На следующий день овощной гарнир заменяется парой фруктов.
• После двух дней ограничений по японской методике обед будут оставлять 10 0г мясного блюда с добавлением овощного гарнира.

Разнообразить ужин в японском меню помогают варианты блюд, которые нужно чередовать в течение трех дней:

• 100 г рыбного или мясного блюда, овощной гарнир;
• блюдо из 100 г яиц, 10 г сыра в сочетании с овощами;
• овощное блюдо или фрукт.

Вариант японского меню, предлагающего блюда на каждый из 14 дней, помогает легче ориентироваться в период ограничений по дням:

1 день

1. Завтрак на выбор из кофе, зеленого чая.
2. Обеденный перерыв предложит тушеную капусту с маслом, пару вареных яиц, сок томата в объеме стакана.
3. Вечерний перекус составит 200 г пожаренной или сваренной рыбы.

2 день

1. Завтрак состоит из кофе с ломтем ржаного хлебца.
2. На обеденный перерыв можно есть отварную рыбу с отварной капустой.
3. Вечер в меню представлен 200 г вареной говядины и стаканом кефира.

3 день

1. На завтрак кофе с тостом из ржаного хлеба.
2. В обеденный перерыв подаются жареные кабачки.
3. Вечерний перекус состоит из 200 г отварной говядины, салата, приготовленного шинкованием капусты с добавлением масла, пары вареных яиц.

4 день

1. Завтрак представлен тертой морковью с лимонным соком.
2. Обеденный перерыв из 200 г вареной или обжаренной рыбы, стакана сока томата.
3. На вечер 200 г свежих фруктов.

5 день

1. Завтрак из моркови с соком лимона.
2. На обеденный перерыв подается сваренная рыба, стакан сока томата.
3. Вечер: из 200 г фруктовой тарелки.

6 день

1. Завтрак из кофе, под запретом молоко и сахар.
2. Обеденный перерыв состоит из 500 г вареной курицы, на гарнир салат, полученный из измельченной капусты, моркови, политый маслом.
3. Вечер: морковь тертая и пары отваренных яиц.

7 день

1. Завтрак состоит из зеленого чая.
2. Обеденный перекус из 200 г вареной говядины.
3. На вечер меню :

• 200 г обжаренного или вареного рыбного блюда;
• 200 г фруктов;
• пара вареных яиц, морковный салат, политый маслом;
• вареная говядина, стакан кефира.

8 день

1. На завтрак только кофе.
2. Обеденный перекус в меню представлен 500 г сваренной курицы, морковно-капустным салатом, заправленным растительным маслом.
3. Вечерний прием пищи из морковного салата с растительным маслом, пары отвареных яиц.

9 день

1. Завтрак составит тертая морковь с соком лимона.
2. В обеденный перерыв можно есть 200 г отварной или обжаренной рыбы, выпить стакан сока томата.
3. Вечер разнообразят 200 г фруктов.

10 день

1. На завтрак кофе.
2. Обеденный перерыв представлен 50 г сыра, сваренным яйцом, морковным салатом с растительным маслом.
3. На вечер фруктовая тарелка объемом 200 г.

11 день

1. Завтрак из кофе и ржаной хлеб.
2. На обеденный перерыв подаются жареные кабачки.
3. Вечерний перекус из 200 г вареной говядины, пары яиц, капустного салата с растительным маслом.

12 день

1. На завтрак кофе и ржаной хлеб.
2. На обеденный перерыв предлагается 200 г обжаренной или отварной рыбы, капустный салат с растительным маслом.
3. Вечернее блюдо составят 100 г вареной говядины, стакан кефира.

13 день

1. Завтрак состоит из кофе.
2. На обеденный перерыв пара вареных яиц, тушеная капуста в растительном масле, стакан сока томата.
3. Вечерний рацион составлен из 200 г вареной или обжаренной рыбы.

14 день

1. На завтрак кофе.
2. Обеденный перерыв представлен капустным салатом, 200г обжаренной или сваренной рыбы.
3. На вечер 200 г говядины, стакан кефира.

Чтобы достигнуть желаемого результата в похудении, стоит строго придерживаться правил японского метода.

Бессолевая диета, отзывы о которой разнообразны, может помогать в оказании терапии при различных заболеваниях, использоваться в рамках похудения. Отзывы пациентов, придерживающихся бессолевых правил в рамках терапии диетой, свидетельствуют о полезном воздействии на организм, облегчении выполнения функций различными органами, появлении ощущения легкости.

Лишний вес уйдет в период, когда человек будет сидеть на бессолевых блюдах, за счет ухода воды из организма.

Среди отзывов, применяющих бессолевой метод диеты для похудения, можно встретить положительные результаты применения японских или китайских методик. Судя по отзывам, китайская диета поможет в похудении до 6кг за 14 дней, но выдержать ее не просто.

Загрузка…

Японская диета на 14 дней: меню (таблица) и описание

Среди японцев людей с лишним весом встретить довольно сложно. А дело в том, что веками у них вырабатывались правильные пищевые привычки. Потому и нам в борьбе за идеальную фигуру есть чему у них поучиться. Если вы желаете устранить лишние килограммы, помочь может японская диета на 14 дней. Она довольно строгая, но результат оправдывает это.

Суть и принципы японской диеты

Японская диета, как мы уже поняли, будет продолжаться в течение двух недель. Она относится к разряду белковых низкоуглеводных диет. Калорийность рациона низкая, сама диета жесткая, и предварительно стоит настроить себя на нее. Специалисты утверждают, что при правильном выходе с диеты результат сохранится надолго даже без особых усилий.

Японская диета 14 дней противопоказана беременным и будущим мамам, при гастрите, язве, некоторых заболеваниях почек, печени, сердца. Прежде чем начинать ее придерживаться, рекомендуется посоветоваться со специалистом.

Происхождение

Если, услышав о данной диете, вы сразу представляете себе обилие риса и морепродуктов, то все не совсем так. Из классических японских продуктов в вашем рационе будет только морская рыба, отварные яйца, зеленые чаи. Экзотических продуктов в рационе не будет – все, к чему вы привыкли, и что доступно у нас в стране в каждом магазине.

Неизвестно, почему японская диета на 14 дней названа именно так. Одни данные гласят, что разработана она была в клинике Токио, другие – что четкость и простота рациона были позаимствованы именно у Японцев. Также она предполагает умеренный состав рациона и его калорийность, что также не является чужим для Востока. В любом случае подружившись с этой диетой, вы сможете приблизиться к тому идеалу стройности, который воплощают собой японские красотки.

Рацион

Меню японской диеты будет довольно сложным. Основной компонент его – это белок, который организм получает из рыбы, яиц, курицы, говядины, молочных продуктов. Источники углеводов – сухарики и некоторые овощи. Необходимые организму жиры он возьмет из оливкового масла, которое можно будет использовать для заправки салатов и приготовления еды, а также из тех же мяса и рыбы. Также меню насытит вас достаточно большим количеством клетчатки, поэтому пищеварительная система должна работать нормально.

Будут разрешены кофе и зеленый чай, которые должны быть натуральными и качественными, лишенными добавок. Они не только помогут взбодриться, но и насытят организм антиоксидантами и помогут улучшить обмен веществ.

Хотя в диете есть все необходимые компоненты, она весьма строгая, поэтому нельзя увеличивать ее длительность и повторять ее чаще, чем раз в полгода. Если вы ощутили сильную слабость, головную боль, ломоту, то выйдите из диеты и проконсультируйтесь со специалистом.

Очень важен питьевой режим. Пейте достаточное количество чистой негазированной водички, которая поможет улучшить работу пищеварительной системы и контролировать чувство голода.

Диета также известна как японская бессолевая диета. Это значит, что от соли придется отказаться. Если вам уж совсем не нравится вкус пищи без нее, используйте ее минимальное количество.

Особенности

Одна из особенностей диеты такова, что она будет эффективна лишь при четком соблюдении плана. Нельзя менять местами дни, приемы пищи, заменять продукты иными. Исключение, возможно, только кофе с утра, который можно заменить чашкой несладкого зеленого чая.

Будьте готовы к тому, что вас ожидает всего три не слишком сытных приема пищи в день и полое отсутствие перекусов. От ужина до времени сна должна пройти хотя бы парочка часов. С утра нужно выпить стакан воды – это поможет запустить обменные процессы.

Так как японская бессолевая диета на 14 дней весьма строгая, не стоит начинать ее резко, особенно если правильными пищевыми привычками вы никогда не отличались. Чтобы не сорваться и не вогнать организм в огромный стресс, за несколько суток до начала режима постарайтесь отказаться от тяжелой пищи и уменьшить размеры порций.

Ожидаемые результаты

Строгое меню японской диеты 14 дней, если у вас получится четко его выдержать, даст вам возможность избавиться от 5-8 килограммов в зависимости от исходного веса и обмена веществ. Кроме этого преимущество ее в долговременности результата. Вес не вернется, как только вы возвратитесь к своему обычному режиму. А дополнительно вы можете произвести мощную очистку организма, что даст о себе знать и на самочувствии, и на внешнем виде. Лучше станет не только фигура, но и кожа. Специалисты рекомендуют употреблять во время диеты витаминные комплексы.

Японская диета на 14 дней: меню-таблица

Чтобы вам было легче сориентироваться, не перепутать дни и рекомендуемые продукты, вы можете распечатать таблицу меню японской диеты на 14 дней, в которой будет подробно расписано, что и когда нужно кушать.

День диеты	Меню
День 1	Завтрак – чашечка кофе. Обед – салат из отварной капусты с оливковым маслом, пара вареных яиц. Можно выпить стакан томатного сока без соли. Ужин – примерно 250 грамм приготовленной на пару нежирной рыбы.
День 2	Завтрак – кофе с сухарем с ржаного хлеба. Обед – 250 грамм любой рыбы, салат с овощами, капустой и подсолнечным маслом. Ужин – 100 грамм вареного говяжьего мяса, стакан кефира.
День 3	Завтрак – сухарь с кофе. Обед – большой кабачок, который нужно нарезать кружочками и обжарить в небольшом количестве растительного масла. Ужин – 200 грамм вареной говядины, два вареных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4	Завтрак – чашка кофе. Обед – сырое яйцо, около 15 г твердого вида сыра, пара тертых морковок, заправленных постням маслом. Ужин – любые фрукты помимо винограда, банана и манго, небольшое количество.
День 5	Завтрак – салат из свежей морковки и заправки в виде лимонного сока. Обед – 250 грамм любой рыбы, сок томата Ужин – фрукты помимо винограда, банана и манго.
День 6	Завтрак – чашка кофе. Обед – куриное филе или половинка небольшой вареной курицы. Салат с морковкой и капустой с добавлением оливкового масла Ужин – два отварных яйца, морковный салат.
День 7	Завтрак – только зеленый чай. Обед – около 200 грамм отварной говядины, небольшое количество фруктов. Ужин – можно выбрать вариант ужина из любого предыдущего дня помимо третьего.
День 8	Завтрак – морковный салат с соком лимона. Обед – 250 г рыбы, томатный сок. Ужин – два отварных яйца.
День 9	Завтрак – чашка кофе. Обед – 250 грамм рыбы, приготовленной на пару, томатный сок. Ужин – фрукты.
День 10	Завтрак – зеленый чай. Обед – морковный салат, сырое яйцо, 15 г твердого сыра. Ужин – 200 грамм вареной говядины, салат на основе свежей капусты.
День 11	Завтрак – сухарь и кофе. Обед – овощной салат и рыба. Ужин – 100 грамм вареного мяса, стакан кефира.
День 12	Завтрак – сухарь и кофе. Обед – рыба с овощами. Ужин – отварное мясо, кефир.
День 13	Завтрак – чашечка кофе. Обед – два отварных яйца, салат с отварной капустой и оливковым маслом, несоленый томатный сок. Ужин – 250 грамм рыбы.
День 14	Завтрак – чашка кофе. Обед – отварная или приготовленная на пару рыба, салат со свежей капустой. Ужин – 200 грамм говяжьего вареного мяса, кефир.

Это меню разработано для европейцев. У японцев же существует иной вариант диеты, где дневное меню будет включать в себя 120 грамм рыбы, 400 грамм риса, 200 грамм фруктов, 100 грамм молока, 60 грамм бобов, 250 грамм овощей, одно яйцо и пара ложек сахара. Продукты делятся на равные части и употребляются в течение дня.

Меню японской диеты на 14 дней предполагает запрет на использование соли. Также не забывайте употреблять большое количество жидкости.

Как правильно выйти из японской диеты на 14 дней?

Японская диета 14 дней, меню на каждый день в которой вы уже знаете, будет эффективна только при условии правильного из нее выхода. Прежде всего, существуют моменты, которых стоит ожидать и не стоит опасаться только после окончания вашей разгрузки. Так, в первые же дни вы можете обратно набрать 1-2 килограмма. Связано это с тем, что в рацион опять вернулась соль, по причине которой стало задерживаться чуть больше жидкости.

Еще один предсказуемый момент кроется в том, что по окончании диеты вам захочется «оторваться» и наесться всего, в чем вы были ограничены. Желание вполне нормальное, но поддаваться ему ни в коем случае нельзя. За время диеты желудок уменьшился в размере, и переедание может быть чревато серьезными последствиями. Также многие женщины, испробовавшие диету, ограничивают количество в рационе соли после нее, что, конечно, идет только на пользу.

Общие принципы выхода из японской диеты следующие:

• Возвращаться к привычному рациону нужно постепенно, плавно расширяя рацион. Можно каждый день добавлять в меню 1-2 новых продукта, сохраняя меню диеты. Начинать стоит с овощей, фруктов, сложных углеводов. А полный возврат к обычному режиму питания должен произойти не ранее, чем через 7-14 дней по завершении диеты.
• Питание должно быть рациональным. Зачем мучиться и выдерживать строгую диету, если уже через день после нее вы начнете объедаться простыми углеводами и жирами? Питание должно быть сбалансированным, включать в себя много белка, витаминов, клетчатки.

Продукты, на которых строится японская диета, можно оставить в качестве основы рациона и после нее. Нежирное мясо и рыба, овощные салаты, свежие фрукты – все это несет организму только пользу и способствует сохранению хорошей фигуры. Также стоит сохранить полезную привычку пить много жидкости и по минимуму употреблять соль и сахар. Тогда и по окончании диеты лишние килограммы будут вам не страшны.