Рубрика: Диеты

Принцип работы

Диета LCHF относится к категории низкоуглеводных, но при этом имеет несколько отличий. Обратите внимание, что в организме существует 2 варианта получения энергии:

• Глюконеогенез. Это получение энергии за счет утилизации белков.
• Кетогенез. Так называется процесс получения энергии из жировой ткани, распадающейся при метаболизме на кетоновые тела.

В большинстве низкоуглеводных диет упор делают на белки. В результате организм начинает получать энергию за счет глюконеогенеза. Избыток белковой пищи ведет к проблемам с почками, ухудшению состояния кожи, выпадению волос. Диета LCHF не вызывает таких побочных эффектов, поскольку она делает упор на жиры. Механизм действия такой методики следующий:

1. При отказе от углеводов организм начинает перестраиваться.
2. В результате для получения энергии начинают использоваться продукты распада жиров.
3. Сначала истощаются собственные запасы. Далее в ход идут жиры, полученные с пищей.

Преимущества

Результаты похудения у всех разные. Судя по отзывам, без физических нагрузок за месяц на диете LCHF можно скинуть 3–4 кг. Если заниматься спортом, то отвес составит 5–10 кг. Все зависит от изначальной массы тела. Диета LCHF имеет несколько неоспоримых преимуществ:

• отсутствие голода;
• положительное влияние на состояние волос, кожи, общее самочувствие и даже репродуктивную функцию;
• отсутствие резких скачков инсулина;
• нет необходимости употреблять большое количество белка;
• похудение без вреда для организма.

Основные правила

Диета LCHF в зависимости от суточного количества углеводов имеет три основных варианта: строгий (20–25 г), умеренный (25–50 г), либеральный (50–100 г). Последний подходит для тех, кто тренируется несколько часов в неделю, не имеет избыточного веса, не устает на рабочем месте и не испытывает мучительных приступов голода. Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF имеет еще несколько правил:

• Составлять меню с учетом следующих пропорций: жиры – 70%, белки – 20%, углеводы – 10%.
• Готовить продукты посредством минимальной термической обработки. Отварные, запеченные или блюда на пару более полезны, нежели жареные.
• Выпивать по стакану воды за полчаса до еды.

Список продуктов для LCHF диеты

В ограниченном количестве диета LCHF разрешает употреблять темный шоколад с содержанием какао 70%, кофе, чай, фрукты, низкоуглеводные макароны. Также в рацион допускается вводить тыкву, маринованные овощи, выпечку из миндальной или кокосовой муки. Разрешены без исключений следующие продукты:

Запрещенные продукты

Под запрет обязательно попадают все простые углеводы. В рационе могут присутствовать только сложные, причем в указанном выше количестве. Полностью запрещены следующие продукты:

• сладкие кисломолочные продукты;
• газированные напитки, квас, пиво;
• белый хлеб, сухари из него;
• выпечка;
• печенье, торты, вафли;
• макароны и отруби;
• сахар;
• варенье;
• шоколад, мороженое;
• корнеплодные овощи, включая свеклу, картофель, сельдерей, морковь;
• крепленые вина.

Меню LCHF диеты на неделю

При выборе ингредиентов не стоит доверять надписям на упаковках. Пометка «низкоуглеводный продукт» или «сложные углеводы» могут умалчивать, что в составе смесь крахмала, подсластителей, муки и сахара. Это важно при составлении рациона для диеты. Ее примерное меню может выглядеть так:

Побочные эффекты

В первую неделю при переходе на диету LCHF могут возникать тошнота, головокружение, головная боль. Они постепенно проходят, когда организм привыкнет к новому питанию. Если рацион был неправильно составлен, то появляются следующие побочные эффекты:

• остеопороз;
• реминерализация костей;
• камни в почках;
• авитаминоз;
• вздутие живота;
• кетоацидоз;
• нарушения менструального цикла у женщин;
• повышение уровня холестерина;
• обезвоживание;
• запоры, нарушения работы ЖКТ;
• панкреатит.

Противопоказания

Диета LCHF не рекомендована пожилым людям, поскольку у них высокая вероятность увеличения концентрации холестерина в крови.

Это может привести к атеросклерозу, а в дальнейшем – к инсульту. Другие противопоказания к такой диете:

• сахарный диабет;
• заболевания сердца и сосудов;
• повышенный уровень холестерина;
• лактация;
• беременность;
• частые стрессы;
• нарушения пищеварения;
• менструации.

Рецепты

Одно из преимуществ диеты LCHF – разнообразный список продуктов. К нему можно адаптировать множество рецептов. Диетологи рекомендуют увеличить в рационе количество яблок и капусты, поскольку клетчатка помогает уменьшить количество побочных эффектов при переходе на новую систему питания.

Пюре из цветной капусты

• Время: 40 минут.
• Количество порций: 4 персоны.
• Сложность: легкая.

Вместо привычного картофеля в качестве гарнира к мясным блюдам подойдет пюре из капусты. Калорийность блюда составляет около 33 ккал на 100 г. Для рецепта лучше брать не очень большие соцветия.

Ингредиенты:

• сливочное масло – 3 ст. л.;
• кочан цветной капусты – 1 шт.;
• перец черный и соль – по вкусу;
• жирные сливки – 1 чашка;
• кедровые орешки – 1 горсть.

Способ приготовления:

1. Капусту разобрать на соцветия, отварить.
2. Воду слить, истолочь овощ в пюре.
3. Добавить масло, сливки, перец, соль.
4. Посыпать сверху обжаренными кедровыми орехами.

Кокосовое печенье

• Время: 30 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Сложность: легкая.

В составе кокосов присутствуют насыщенные жиры, которые нормализуют уровень холестерина, тем самым предотвращая атеросклероз. Перед приготовлением такого печенья нужно убедиться в отсутствии аллергии на кокосовую муку.

Ингредиенты:

• яйцо куриное – 1 шт.;
• кокосовое масло – 2 ст. л.;
• кокосовая мука – 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Смешать все ингредиенты, дать тесту постоять пару минут.
2. Сформировать небольшие лепешки, разложить на противне.
3. Выпекать 10-12 мин. при 180 градусах.

LCHF-оладьи из кабачков

• Время: 50 минут.
• Количество порций: 5 персон.
• Сложность: средняя.

Чтобы получить сладкие оладьи, в них стоит добавить изюм, цукаты, курагу или творог. Разнообразить вкус помогут мясной фарш или обжаренные грибы. Такие оладьи нужно подавать со сметаной или чесночно-сливочным соусом.

Ингредиенты:

• кокосовая мука – 4 ч. л.;
• яйцо – 2 шт.;
• кабачок – 3 шт.;
• оливковое масло для жарки – 4 ст. л.;
• соль – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Кабачки очистить, натереть на терке, дать стечь лишнему соку.
2. Добавить яйца, соль, кокосовую муку, по желанию – тертый сыр, измельченный чеснок и зелень.
3. Дать тесту постоять 10 мин.
4. Обжарить оладьи на масле с каждой стороны.

Видео

Источник: allslim.ru

Читайте также

список продуктов и меню на неделю с рецептами на русском языке

Еда – наиболее распространённый триггер симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта. Ограничение отдельных продуктов способно значительно облегчить общее состояние людей при многих заболеваниях органов ЖКТ.

Например, снижение в рационе ферментируемых углеводов (FODMAP) благоприятно сказывается на течении синдрома раздражённого кишечника (СРК).

Австралийские ученые даже разработали специальную FODMAP диету – систему питания с низким содержанием FODMAP веществ.

Что такое Fodmap?

FODMAP вещества – это понятие, которое объединяет короткоцепочечные углеводы, которые не перевариваются в пищеварительном тракте и не усваиваются организмом человека.

FODMAP (Фодмап) – это аббревиатура, обозначающая следующие ферментируемые углеводы:

1. Олигосахариды: Пшеница, рожь, бобовые культуры, различные овощи, такие как лук и чеснок.
2. Дисахариды: Молоко, сливочный сыр, йогурт. Лактоза является основным углеводом.
3. Моносахариды: Различные фрукты, включая финики, инжир, манго, агава, а также мёд. Фруктоза является основным углеводом.
4. Полиолы: Некоторые фрукты и овощи, такие как ежевика, личи, а также некоторые низкокалорийные сладости, такие как жевательные резинки без сахара.

Эти вещества способствуют повышению содержания жидкости в просвете пищеварительной трубки и повышенному газообразованию. В результате отмечается патологическое растяжение стенки кишечника, приводящее к большому спектру неприятных симптомов: нарушения стула по типу запоров или диареи, вздутие и болезненность в нижних отделах живота.

FODMAP диета была разработана австралийскими учёными для улучшения состояния пациентов, страдающих синдромом раздражённого кишечника (имеются данные относительно эффективности также при болезни Крона).

Система питания с низким содержанием FODMAP предполагает исключение или максимальное уменьшение описанных веществ в рационе больных. В результате отмечается снижение симптоматики и улучшение качества жизни.

FODMAP – это группа ферментируемых углеводов, которые способствуют развитию большого спектра расстройств со стороны пищеварительного аппарата. Ограничение в рационе подобных веществ благоприятно сказывается на течении таких заболеваний, как болезнь Крона и синдром раздражённого кишечника.

Польза такой диеты

Диета с низким уровнем FODMAP веществ проверена на нескольких десятках тысяч людей в более чем в 30 научных исследованиях. Положительные эффекты, описанные ниже, имеют доказательную базу.

1. Уменьшение диспепсических расстройств

Расстройства у лиц, страдающих синдромом раздражённого кишечника, могут широко варьироваться. Они включают в себя: повышенное газообразование, диарею или запор, боли в нижних отделах живота (обычно усиливается в ночное время или перед актом дефекации).

По данным ученых, отличительными неприятными субъективными симптомами являются боль и вздутие живота, которые затрагивают более 80% больных.

Американские учёные установили, что эти симптомы резко изменяют качество жизни, угнетают настроение. 90% опрошенных утверждают, что готовы сократить свою жизнь на четверть в замен на возможность снова стать здоровым. Около 18% больных принимают наркотические анальгетики с целью купирования болевого синдрома.

Исключение FODMAP продуктов из рациона благоприятно сказывается на общем состоянии больных. По данным одного из крупных зарубежных метаанализов, при соблюдении рациона с низким FODMAP наблюдается снижение выраженности боли в животе и повышенного газообразования, нормализуется настроение и работа головного мозга.

Как утверждают британские эксперты, подобный вариант диеты позволяет также вести эффективную борьбу с запорами или диареей.

Таким образом, рацион с низким содержанием FODMAP позволяет снизить выраженность ряда диспепсических расстройств (нарушение стула, метеоризм, боли в животе).

2. Повышение качества жизни

Люди, страдающие синдромом раздражённого кишечника, испытывают значительные ограничения привычной активности, некоторые – теряют не только трудовую и социальную адаптацию, но и способность к самообслуживанию.

Согласно данным австралийских учёных, Фодмап диета приводит к уменьшению выраженности основных симптомов заболевания. В основе исследования лежало анкетирование пациентов по шкалам тяжести симптомов синдрома раздражённого кишечника (IBS-SSS и IBQ-QOL).

Диета с ограничением FODMAP-продуктов значительно снижает выраженность патологических проявлений со стороны пищеварительного аппарата, что способствует нормализации настроения и повышению тяги к жизни.

Кому она показана?

Диета показана преимущественно лицам, которые страдают синдромом раздражённого кишечника.

Самое главное, что необходимо сделать перед назначением диеты, — это убедиться в правильности постановки диагноза (подтверждённого лабораторным и инструментальным путём), исключить все возможные другие патологии, имеющие сходную клиническую картину.

Помимо СРК возможно применение диеты при следующих состояниях:

1. Болезнь Крона.
2. Неспецифический язвенный колит.
3. Целиакия.
4. Эндометриоз.
5. Фибромиалгия.
6. Функциональная диспепсия.
7. Склеродермия.
8. Дивертикулит.
9. Синдром хронической усталости.

Однако доказательства относительно эффективности диеты при писаных патологиях практически полностью отсутствуют. Следовательно, изменение рациона не может быть рекомендовано.

Перед началом лечения крайне важно заручиться поддержкой специалиста. Только врач может грамотно оценить состояние здоровья и вынести правильное решение.

Рацион с низким количеством FODMAP имеет достаточно широкий перечень показаний, однако далеко не все эффекты доказаны с научной точки зрения. В настоящее время достоверное положительное действие отмечается только в отношении синдрома раздражённого кишечника.

Как правильно соблюдать – 3 этапа

Протокол FODMAP – сложная система питания. Полноценный переход включает в себя несколько этапов, которые обязательно необходимо соблюдать.

Стадия 1: Ограничение

В основе этого этапа лежит строгое ограничение употребления любых продуктов с высоким FODMAP.

Максимальная продолжительность первого этапа – 3-8 недель. Не задерживайтесь на этом этапе дольше.

Бездумное исключение всех FODMAP-продуктов на длительное время приведет к тому, что организм будет недополучать важные пробиотики и пребиотики, что приведет к дисбактериозу.

Начинать переход на протокол питания FODMAP необходимо только под контролем врача (желательно – диетолога). Специалист способен исключить все другие заболевания, имеющие сходную симптоматику. Это крайне важно, поскольку каждое заболевание требует индивидуального диетического подхода.

Стадия 2: Пищевая провокация

На данной стадии в рацион начинают по одному добавлять продукты с высоким уровнем FODMAP. Целями подобного эксперимента являются:

1. Определение индивидуальной чувствительности организма к различным группам FODMAP продуктов.
2. Установление максимального «порогового» уровня FODMAP веществ, который человек может употребить за сутки.

Специалисты советуют добавлять в рацион один «новый» продукт, употреблять его в течение 2-3 дней и отслеживать реакцию организма. Даже если организм реагирует на продукт нормально, вы все равно исключаете его через 2-3 дня и добавляете в рацион следующий.

Суммарная продолжительность всего этапа – не более 1.5 месяцев.

Стадия 3: Персонализация

Итак, на втором этапе вы выявили, какие фодмап-продукты вы переносите хорошо, а какие плохо.

На третьем заключительном этапе нужно возвратить в рацион как можно больше продуктов с высоким содержанием FODMAP, к которым была отмечена хорошая переносимость. Одновременно нужно отслеживать выраженность симптомов основного заболевания (они не должны нарастать).

На третьей стадии необходимо соблюдать максимально возможное разнообразие (периодически включать в рацион даже плохо переносимые продукты в небольших количествах). Все это, как утверждают зарубежные специалисты, позволит улучшить здоровье кишечника и качество жизни в долгосрочной перспективе.

Эту заключительную фазу также называют «персонализированная» или «модифицированная» Fodmap-диета, поскольку она индивидуальна для каждого человека. Только такую индивидуальную диету можно соблюдать длительное время.

Система питания с низким уровнем FODMAP – это сложный трехступенчатый процесс. С целью достижения долгосрочных результатов необходимо придерживаться специфики каждого этапа. Только так можно уменьшить выраженность симптомов и улучшить качество жизни.

Содержание FODMAP в продуктах (Таблица)

Ниже в таблице представлены различные продукты питания с низким и высоким содержанием FODMAP.

Примерное меню на неделю

На основе списка продуктов с низким уровнем FODMAP есть много рецептов блюд. Ниже рассмотрен пример меню на 7 дней.

Процесс планирования меню — достаточно простая задача ввиду высокого разнообразия возможных продуктов питания.

Заключение

Рацион с низким FODMAP крайне полезен для лиц, страдающих синдромом раздражённого кишечника. Хотя у всех больных реакция на диету индивидуальна, в большинстве случаев регистрируется снижение выраженности болей в животе, метеоризма, улучшение качества жизни в целом.

Переход на подобную диету – сложная, многоступенчатая задача, которую рекомендуется осуществлять совместно с лечащим врачом.

Сушка: диета и частые ошибки новичков

Сушка: рецепты блюд

Данная статья содержит подробную рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.

• Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.
• Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров — эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно — продолжайте снижать количество углеводов и жиров.
• Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять не менее 10% ненасыщенных жиров относительно общего количества калорий в диете (всего до 25% жира в рационе). Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть 30-40%. Углеводы должны быть преимущественно медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц и ослаблению здоровья на фоне низкокалорийного питания.
• Питайтесь часто — 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
• Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки. Для максимального результата принимайте комплекс спортивного питания для сушки.
• Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2,5 литров. При недостатке жидкости обменные процессы в организме замедляются, что в свою очередь замедляет похудение. Также при обезвоживании во время тренировки кровь становится гуще, что повышает нагрузку на сердце. Так что пейте побольше воды во время тренировки, например один-два глотка после каждого подхода.

Дополнительные рекомендации[править | править код]

Лучшие продукты в диете[править | править код]

Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:

• Нежирное мясо
• Нежирная птица
• Яйца
• Рыба
• Обезжиренные молочные продукты — кефир, творог, молоко
• Каши — гречневая, льняная, пшенная, овсяная, кукурузная, пшеничная, ячневая, перловая и др.
• Бурый (коричневый) и дикий рис
• Бобовые — фасоль, горох, бобы, чечевица, нут
• Овощи и фрукты

Грибы 1 раз в неделю

суть методики, основные правила, примерное меню на неделю

Содержание:

1. Диета-сушка.
2. Суть программы.
3. Особенности рациона.
   1. Список разрешенных продуктов.
4. Преимущества.
   1. Недостатки.
   2. Противопоказания.

Сушка тела – это уникальная методика, которая рассчитана на сжигание подкожного жира с максимально полным сохранением мышечной массы. Она идеально подходит не только для действующих спортсменов, но и простых представительниц прекрасной половины, которые хотят раз и навсегда избавиться от лишних килограммов.

Диета-сушка позволяет сохранить мышечные волокна и получить фигуру своей мечты. Если вам нужно скинуть до 10 килограммов лишнего веса, она станет отличным решением. Продолжительность методики может достигать двух месяцев, после чего вы сможете с гордостью хвастаться упругим, рельефным телом.

Суть программы

Эта система снижения веса пришла к нам от бодибилдеров, поэтому ее действие основывается на снижении жировой прослойки посредством грамотного рациона на 6-10%, что обеспечивает выведение мышц на «передний план» и формирование четкого рельефа в нужных местах. Сушка – это комплексная процедура, которая включает в себя не только строгое соблюдение режима, но и регулярные физические нагрузки.

Во время процесса похудения упор делается на белковые продукты с полным исключением из рациона углеводов. Такой подход позволяет перестроить организм на более эффективное расщепление жира.

Особенности рациона

Оптимальная продолжительность диеты-сушки – пять недель, в течение которых есть возможность скинуть от 5 до 10 килограммов. Перед тем, как сесть на нее, необходимо рассчитать свою ежедневную норму белка, исходя из желаемых результатов, а также исключить из рациона все вредные продукты с высоким содержанием сахара, простых и сложных углеводов. Меню составляется индивидуально. Каждая неделя имеет свои особенности, правила и принципы:

• 1 неделя. Суточная норма углеводов не должна превышать 3 граммов на каждый килограмм веса. Употребляем углеводную пищу исключительно в первой половине дня. Можно есть макароны из муки грубого помола.
• 2 неделя. Далее происходит снижение углеводной нормы до 2 граммов на килограмм веса. В данном случае из углеводного рекомендуется употреблять каши и фрукты. Бананы, виноград и финики под полным запретом.
• 3 неделя. Сокращаем углеводы до 1 грамма на 1 килограмм. Рацион остается неизменным, таким же, как и на второй неделе.
• 4 неделя. Разрешено в сутки по 0,5 граммов на каждый килограмм массы тела. Из углеводной пищи оставляем только овощи и зелень. Фрукты запрещены. Также стоит исключить каши.
• 5 неделя. Соблюдаем режим третьей недели.

Список разрешенных продуктов

Диетический рацион составляется из следующих продуктов:

• Мясо всех сортов. Желательно выбирать маложирные наименования, например, курицу, индейку, телятину. Жир и кожицу во время приготовления удаляем.
• Дары моря. Ограничений нет. Кушаем все, что нравится: мидии, креветки, тунец, семга, лосось, скумбрия и пр.
• Куриные яйца (только вареные).
• Кисломолочные продукты и сыр с низким процентом жирности.
• Каша из овсянки и гречки. Манка, рисовая и кукурузная крупа – под запретом.
• Цельнозерновые хлебцы, отруби.
• Орешки и бобовые.
• Морская капуста.
• Овощи и зелень.
• Ягоды и фрукты (цитрусовые, ананасы, персики).

Преимущества

Говорить о преимуществах системы можно бесконечно долго. Основные моменты, заслуживающие особого внимания:

• Похудение за счет сжигание жиров, а не выведения застоявшейся жидкости или сгорания мышечной массы.
• Отсутствие чувства голода, как при LCHF-диете.
• Разнообразный рацион, наполненный вкусными, полезными продуктами.
• Нормализация работы всех важных органов и систем.
• Насыщение организма полезными веществами.

Недостатки

У диеты-сушки есть не только преимущества, но и некоторые недостатки:

• Строгий рацион питания. Не все способны выдержать столь строгий график.
• Сложность вычисления своей суточной нормы белков и углеводов – это занимает много времени и сил.
• Некоторые продукты стоят дорого. Касается это в первую очередь морепродуктов, некоторых сортов рыбы, овощей, фруктов и мяса, которые обязательно должны быть высочайшего качества.
• Короткий эффект. Вес достаточно быстро возвращается, если неправильно выйти из системы питания.

Противопоказания

Худеть на этой диете следует осторожно, ведь она изначально предназначается для людей, постоянно занимающихся спортом. Основные противопоказания, при которых следует поискать другую методику:

• Беременность (подойдет специальная диета для беременных).
• Сахарный диабет.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Сбои в работе поджелудочной железы.

Среди всего многообразия диетических программ обязательно стоит попробовать похудеть таким способом. Диета уникальна, эффективна и имеет не так много противопоказаний. Перед началом похудения обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Диета для сушки мышц — SportWiki энциклопедия

Сушка мышц. Рекомендации Дениса Борисова

Если вы будете максимально четко выполнять все рекомендации, вы удивитесь, насколько легко следовать диете во время сушки мышц. Всего за несколько месяцев вы достигнете превосходной формы. Итак, начинаем: долой подкожный жир, даешь сухую мышечную массу!

Шаг 1: Выберите правильное время для начала диеты[править | править код]

Продолжительность диеты для сушки зависит от того, в какой форме вы находитесь в данный момент. Если у вас много жира, набранного во время фазы набора веса, тогда диета для сушки мышц может растянуться на несколько месяцев.

Предупреждение для соревнующихся культуристов: не начинайте следовать диете буквально накануне соревнования. Вы невольно захотите прибегнуть к жесткой диете, что может привести к потере мышечной массы, уменьшению силы и выносливости, снижению энергетического потенциала, иммунитета и даже к появлению раздражительности и плохого настроения. Но в любом случае сокращение большого количества жира в короткие сроки вполне реально для большинства людей. Чисто физиологически невозможно сбросить больше 2 кг жира за неделю даже при самых экстремальных методиках. Вместо этого воспользуйтесь постепенным, планомерным методом питания.

Начинайте диету или подготовку к соревнованию примерно за 10 — 12 недель до соревнования. В этот период вносите легкие коррективы в плане изменения количества и состава калорий и питательности вашего рациона, а также уровня аэробной нагрузки. Помимо этого принимайте добавки с креатином и выпивайте один из моих фирменных коктейлей.

Шаг 2: Определите безопасный уровень сокращения количества калорий[править | править код]

Сушка мышц — это важный фактор, необходимый для того, чтобы достичь физического совершенства и успеха в соревновательных видах спорта, таких как бодибилдинг. Одним из способов начать этот процесс является небольшое сокращение количества потребляемых калорий. С помощью уменьшения калорий вы сможете постепенно избавиться от части подкожного жира. Однако вам не следует сжигать слишком много калорий. Значительное сокращение их числа замедлит обмен веществ (RMR) по двум причинам. Первая причина связана с термическим эффектом пищи (TEF), ускорением состояния покоя процесса обмена веществ (RMR) после приема пищи, так как еда начинает перевариваться и усваиваться. Потребление большего количества калорий усиливает термический эффект пищи, а вместе с этим и RMR. Точно так же урезание калорий приводит к уменьшению TEF и RMR.

При недостаточном для осуществления метаболических процессов количестве калорий вам будет сложнее сжигать калории, чтобы сбросить лишний жир.

Во-вторых, продолжительная нехватка калорий в организме — т.е. диеты, включающие менее 1200 калорий в день, понижают RMR — результат реакции организма на голодание. Такая реакция означает, что обмен веществ у вас замедлился, подстраиваясь под заниженные дозы калорий. Организм начинает накапливать диетический жир и калории, вместо того чтобы сжигать их на энергию. Фактически, сидя на диете в менее чем 1200 калорий в сутки, вы можете даже набрать подкожный жир.

Реакция адаптации организма на голод часто встречается у атлетов, которые недополучают питательных веществ и чей вид спорта связан с повышенной выносливостью. Исследуя организм троеборцев, ученые обнаружили, что эти атлеты не получают достаточного количества калорий, чтобы зарядить себя энергией на занятия и соревнования. Когда доля калорий увеличилась, вес спортсменов остался прежним. Это произошло потому, что их RMR вернулся в нормальное состояние: организм получил то, что ему требовалось. Чтобы удерживать метаболические процессы на одном активном уровне, вам следует потреблять достаточное количество калорий, обеспечивая организм необходимой энергией.

Когда вы значительно урезаете свои калории, вы также существенно сокращаете потребление жиров. И это реальная проблема, так как мозг не получает необходимого ему жира. В конечном итоге мозг будет посылать организму сигналы накапливать жир, вместо того чтобы сжигать его.

В процессе диеты для сушки вам следует сокращать число суточных калорий на 300, если вы женщина, и на 400, если вы мужчина. Это идеальное метаболическое окно для сжигания жира. В то же время, чтобы сжечь 300—400 калорий в сутки, вы должны увеличивать аэробную нагрузку. Такой подход поможет вам сжечь жир максимально эффективно. В первые недели вы потеряете большее количество жира, а затем вам понадобится усилить физическую нагрузку и, вероятно, сократить калории по мере того, как вы продолжаете сбрасывать вес. Ориентируясь на эти подходы, я составила план силового питания, состоящий из фазы сушки и фазы сжигания жира.

Возможно, вы зададитесь вопросом: почему бы мне просто не следовать жесткой диете в течение нескольких недель, чтобы прийти в нужную форму? В конце концов, я интенсивно занимаюсь с отягощениями. Неужели силовые занятия не помогут мне удержать мышечную массу?

Как бы логично ни звучали ваши доводы, научные исследования говорят об обратном. Пример в тему: во время одного научного эксперимента женщин с избыточным весом разделили на две группы: группу, в которой только следовали диете, и группу, которая питалась по определенному плану и еще занималась с отягощениями. Диета включала всего 800 калорий в сутки, а эксперимент длился четыре недели. Результаты показали, что обе группы потеряли одинаковое количество веса (5 кг). Даже состав потерянного веса был одинаков. Все участницы потеряли 3,5 кг жира и 1 кг мышечной массы. Итог вышесказанного: силовые тренировки не помогают сохранить мышечную массу при таком низкокалорийном питании, но способствуют этому, когда диетические ограничения не столь строги.

Итак, главная мысль ясна: буквально за четыре короткие недели вы можете потерять свою драгоценную мышечную массу, если будете следовать жесткой диете. Смотрите, как заметно меняется ваше тело, когда вы сокращаете количество потребляемых калорий. Исследования среди культуристов подтверждают, что вы можете потерять мышечную массу всего за семь дней, потребляя калории из расчета 18 калорий на килограмм веса тела в сутки.

Шаг 3: Увеличивайте аэробную нагрузку[править | править код]

Чтобы поработать на рельеф, увеличьте интенсивность и продолжительность аэробной составляющей тренировок. Аэробные нагрузки стимулируют активность энзима, обладающего жиросжигающим эффектом, который называется гормоночувствительной липазой. Он расщепляет хранящийся в организме жир и заставляет его циркулировать в крови, сжигая на энергию. Аэробная нагрузка также увеличивает V02max — способность организма усваивать кислород и направлять его к тканям тела. Когда в организме присутствует достаточное количество кислорода, жир сжигается максимально эффективно.

Если вы затрачиваете максимум усилий во время аэробной нагрузки, вам не обязательно сокращать количество калорий. Такой вывод недавно сделали ученые из Университета Западной Вирджинии. Женщины с нормальным весом смогли уменьшить долю подкожного жира за три месяца только за счет того, что выполняли аэробную программу четыре раза в неделю в течение примерно 45 минут, при этом сердечный ритм составлял 80—90% от их максимума. Им не пришлось урезать свои калории, и в результате они добились существенного уменьшения подкожного жира.

А вот еще одна хорошая новость: чем больше аэробной работы вы выполняете — и чем вы стройнее, — тем лучше ваш организм будет сжигать жир на энергию. Увеличивая V02max и соответственно долю кислорода, поступающего к тканям, аэробная нагрузка улучшает способность ваших мышц сжигать жир на энергию. Процесс расщепления жира ускоряется на клеточном уровне, и жир быстрее доставляется из своих хранилищ в жировой и мышечной ткани.

Кроме того, попробуйте сконцентрироваться на интервальных тренировках, когда чередуются короткие периоды (1—2 минуты) высокоинтенсивных занятий с короткими периодами (1—2 минуты) занятий низкой интенсивности. Научные исследования показали, что данный вид тренировок поддерживает высокий уровень метаболических процессов на протяжении долгих часов после окончания занятия и, таким образом, является эффективным методом сушки мышц. Плюс к тому он оптимизирует проведенное в спортзале время, и вы добиваетесь полной проработки всех мышц тела.

Нет никаких сомнений: аэробная нагрузка, в частности при интервальных тренировках, — это чудодейственный способ добиться максимального рельефа. Старайтесь выдерживать такую программу на протяжении всего года, и у вас не возникнет никаких проблем при избавлении от последних лишних килограммов.

Шаг 4: Ешьте больше белка[править | править код]

Чтобы избавиться от жировой составляющей, вы должны съедать по меньшей мере 2,2—2,5 г белка на килограмм веса тела в сутки. Такая доза поможет вам удержать объем мышечной массы. Увеличение доли потребляемого белка в период сокращения количества калорий помогает предотвратить потерю мышечной массы. Дополнительный белок может быть использован в качестве альтернативного источника энергии в случае такой необходимости.

Читайте: Протеин при похудении и сушке

Шаг 5: Планируйте время приема пищи и занятий[править | править код]

Когда ваш организм хорошо подпитан в течение дня, вы сможете работать интенсивнее и сжигать больше калорий. Делайте небольшой перекус перед началом занятий. Не отказывайтесь от этого — вы получите дополнительный заряд энергии и сможете сжечь больше жира. После занятий не забудьте восполнить запасы белка, углеводов и жиров, чтобы восстановить потраченный гликоген и создать гормональный баланс в организме, благоприятный для наращивания мышц.

Шаг 6: Не отказывайтесь от углеводов[править | править код]

Не нужно сильно урезать долю потребляемых углеводов, иначе вы будете заметно вялым и не в духе: нехватка углеводов негативно отразится на вашем энергетическом потенциале и общем настроении.

Очень важно включать определенное количество углеводов в свой рацион во время «тейперинга».

Таким образом, при сохранении рекомендуемых для выхода на пик формы доз белка общий состав калорий может выглядеть примерно следующим образом: белок — 30—35%; углеводы — 40% и жиры — 25—30%. Если только вы не урезаете калории кардинальным образом, в вашем рационе останется достаточное количество углеводов для поддержки организма во время занятий. Вы даже можете включить минимальную долю добавленного сахара и при этом восполнить 40% ваших потребностей в углеводах. Хотя я бы предпочла, чтобы вы использовали углеводные калории, выбирая максимально питательные продукты, такие как молоко, овощи и фрукты.

Некоторые низкоуглеводные диеты могут негативно повлиять на ваши занятия. Случай для примера. Результаты научного исследования, опубликованные в «Журнале международного общества спортивного питания», продемонстрировали, что диета Аткинса уменьшила физическую выносливость у девяти атлетов. Да, они сбросили вес. Однако при этом в их крови наблюдалось заметное падение уровня глюкозы, в результате чего они быстрее уставали во время занятий. Подобная диета для сушки совершенно не подходит тем людям, кто ведет активный образ жизни.

Шаг 7: Контролируйте потребление жиров[править | править код]

Когда ваша цель — нарастить сухую мышечную массу, вы можете легко включать в свой рацион правильные виды диетического жира. Однако, когда вы стремитесь максимально избавиться от подкожного жира, вы вообще не должны потреблять неправильные виды жира. Жиры абсолютно необходимы для успешных занятий, их следует потреблять в правильных пропорциях вместе с белком и правильными видами углеводов.

Смысл в том, чтобы потреблять главным образом полезные мононенасыщенные жиры, включая жиры, содержащиеся в растительных маслах, оливках, орехах и авокадо. Продолжайте принимать жирные кислоты омега-3, съедая жирные виды рыбы и небольшое количество масла льняного семени. Если вы не едите рыбу, принимайте добавки омега-3. Избегайте насыщенных и трансжиров, присутствующих в снеках, магазинной выпечке и сушеных продуктах, так как они помешают вашему успеху.

Шаг 8: Ешьте чаще[править | править код]

Если вы будете питаться часто, съедая маленькие порции в течение дня, организм сможет лучше тратить калории на энергию и не станет откладывать их в виде жира. Большинство культуристов и других силовых атлетов питаются пять, шесть и более раз в день. Такой подход помогает держать организм подзаряженным весь день. Плюс к тому, чем чаще вы едите, тем выше скорость метаболических процессов благодаря термическому эффекту пищи. Другими словами, с каждым разом, когда вы едите, скорость обмена веществ возрастает. Частый прием пищи в течение дня — это хорошая диетическая практика, и не важно при этом, готовитесь ли вы к соревнованиям или следуете своей обычной программе.

Шаг 9: Включайте в диету противовоспалительные продукты[править | править код]

Занятия могут спровоцировать повышенную выработку свободных радикалов и воспалительный процесс в организме. Однако в ваших силах смягчить эти процессы, отдавая предпочтение противовоспалительным продуктам, которые богаты антиоксидантами. Суть в том, чтобы включать в диету яркие, насыщенных цветов овощи и фрукты — от зеленого шпината до сладких апельсинов. Вы также можете обеспечить свой организм этими исцеляющими питательными веществами, если будете есть молочные продукты, яйца и рыбу. Рыба особенно богата жирными кислотами омега-3, обладающими максимально эффективными противовоспалительными свойствами.

Ниже приведен список этих продуктов:

• Цитрусовые фрукты
• Апельсины
• Папайя
• Красные апельсины
• Клубника
• Малина
• Черная смородина
• Брокколи
• Манго
• Маракуйя
• Вишня
• Черника
• Зеленый чай
• Помидоры
• Яблоки
• Карамбола
• Киви
• Колючая груша
• Клюква

В то же время воздерживайтесь от употребления или сокращайте количество определенных продуктов, активизирующих воспалительный процесс. Это в основном жирные кислоты омега-6, в частности сафлоровое масло, подсолнечное масло, соевое масло, хлопковое и кукурузное масло, а также продукты, подвергнутые технологической обработке, и магазинная выпечка.

Шаг 10: Используйте спортивные добавки[править | править код]

Известны по-настоящему страшные истории, связанные с жесткими диетами или диетами накануне соревнований. В таком рационе обычно наблюдается дефицит кальция, магния, цинка, витамина D и других питательных веществ. В целом эта нехватка образуется из-за того, что культуристы и те, кто не занимается спортом, но тоже следует такой диете, полностью исключают из нее молочные продукты и красное мясо. Однако вам не следует отказываться от данного вида пищи. Если красное мясо нежирное и правильно приготовлено, вы спокойно можете включить его в свой рацион. То же самое касается и обезжиренных молочных продуктов — важного источника минералов, обеспечивающих силу мышц, и сыворотки, способствующей сжиганию жира. Если потреблять их в умеренном количестве, эти продукты не причинят вам никаких неудобств.

Так как диеты при сушке предполагают урезание калорий, не забывайте принимать добавки с антиоксидантным витаминно-минеральным комплексом, содержащим 100% рекомендуемой суточной дозы для всех важных питательных веществ. Такой вид добавки поможет вам восполнить ваши питательные потребности.

Шаг 11: Следите за количеством потребляемой воды[править | править код]

Диета для сушки тела — меню, питание

Диета для сушки тела – максимальное принудительное сжигание жировой прослойки и подкожного жира, а также излишков жидкости. При сжигании жира подчеркивается мышечный рельеф, тело как бы высыхает, избавляясь от всего лишнего. Данный вид диеты довольно распространен среди профессиональных спортсменок. Она помогает в короткие сроки избавиться от отложений жира в проблемных местах и быстро нарастить мышцы. Диета для сушки – достаточно изнурительный и трудный процесс. Сушка включает в себя комплекс действий, к которому надо подходить ответственно и грамотно. Под сушкой подразумевается лишение тела углеводов и стимулирование расщепления жиров. При правильной сушке происходит потеря жира и возрастание сухой массы тела. При данном виде диеты можно потерять до 30 кг массы тела за два-три месяца, сохранив при этом мышцы. Тело после диеты становится рельефным, а мышцы четко прорисовываются.

Рацион питания при сушке тела для девушек

Рацион питания при сушкедостаточно строгий. Из меню диеты для сушки надо исключить мучное, сладкое и животные жиры. Во время диеты нельзя употреблять консервированное, жареное, копченое и соленое. Пищу необходимо варить или готовить на пару. В начале диеты лучше всего полностью отказаться от употребления соли. Ежедневно для приготовления пищи разрешается использовать не более двух столовых ложек растительного или оливкового масла.

В меню диеты для сушки обязательно надо включать продукты, содержащие в составе большое количество протеина (филе рыбы нежирных сортов, куриную грудку, вареные яйца). Так как в яичном желтке содержится жир, то его употреблять не рекомендуется.

В рацион питания также необходимо включить обезжиренный творог. Творог обладает довольно высокой энергетической ценностью, а это очень важно при различных физических нагрузках. Однако надо помнить, что за один прием пищи организм человека может усвоить не более 150 граммов творога.

Зелень, цельнозерновые каши, овощи при сушке станут главным источником углеводов. Данные продукты целесообразно использовать только в начале диеты, а затем их лучше постепенно убрать из пищевого рациона.Так, на первой неделе диеты разрешается употреблять по два грамма углеводов на килограмм массы тела. На второй неделе диеты для сушки можно употреблять не более одного грамма углеводов на килограмм веса. На третьей неделе необходимо сократить ежедневное количество употребляемых углеводов до 0,5 г на килограмм веса тела. На пятой неделе диеты ежедневное количество употребляемых углеводов можно увеличить до одного грамма. На шестой неделе разрешается употреблять до двух граммов углеводов на килограмм массы тела.

Во время диеты для сушки надо постепенно сокращать калорийность питания. Весь рацион необходимо разбить на доли. 10% пищевого рациона должны составлять растительные жиры, 50% – белки и 40% – медленные углеводы. Принимать пищу надо часто (от шести до десяти раз в сутки), умеренными порциями. Во время диеты необходимо воздерживаться от употребления пищи за два часа до и за два часа после физической нагрузки.

Во время питания при сушке тела для девушек ежедневно надо выпивать не менее 2-2,5 литров чистой воды.

Диета для сушки тела включает в себя три этапа. Придерживаться такой диеты надо на протяжении трех месяцев. В первый месяц диеты необходимо употреблять небольшое количество углеводородсодержащих пищевых продуктов. Постепенно стоит перейти на белковую пищу с овощами. При сушке тела допускается употребление сладостей в минимальном количестве. Подсолнечное масло желательно заменить льняным или оливковым. До обеда в организм должны попадать углеводы, а во второй половине дня предпочтение надо отдать продуктам, богатым белком. Самым тяжелым считается третий месяц диеты. На завершающем этапе диеты необходимо употреблять не более 5% белков от всей массы тела. Количество углеводов на третьем этапе диеты не должно превышать 80 граммов в день.

Питание при сушке тела для девушек в домашних условиях

Чтобы использовать диету для сушки тела в домашних условиях, необходимо предварительно научиться работать с таблицами хлебных единиц, а также уметь подсчитывать количество углеводов в пище и контролировать процентное соотношение жира в организме.

При недостатке глюкозы организм человека, прежде всего, использует гликоген. При недостаточном количестве гликогена организм начинает расщеплять запасы жира. Процесс расщепления жира довольно энергозатратный и тяжелый. При остром дефиците глюкозы данный процесс протекает не до конца. Остаются кетоновые тела, нерасщепленные остатки, развивается кетоацидоз. В самом начале кетоацидоз довольно легко устраняется. Достаточно употребить немного углеводной пищи и кетоны сгорят. Таким образом, диета для сушки тела для девушек действительно эффективна. Но она и очень опасна, так как ставит организм на грань кетоацидоза. Диету для сушки тела нельзя использовать при ослабленном иммунитете, дефиците микроэлементов и витаминов, заболеваниях почек, сахарном диабете, болезнях желудка и кишечника, болезнях поджелудочной железы и печени, в период беременности и грудного вскармливания.

В домашних условиях сушку надо проводить после длительных занятий спортом и сбалансированного питания в течение шести месяцев. При несоблюдении этого условия тело человека потеряет форму, а вместе с ней и потенциал для дальнейшего совершенствования.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти видами различных бактерий. Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Будьте осторожны. Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты. Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией.

Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Диета для женщин на каждый день

За последнее десятилетие значительно участились случаи заболеваний сердечно-сосудистой системы. Один из наиболее распространенных диагнозов — это мерцательная а Меню НеБолеем.

НеБолеем Медицина и здоровье Воспользуйтесь поиском по сайту:. Диета для девушек Какой должна быть фигура девушки? Типы фигуры у девушек Все типы фигуры условно делятся на пять основных разновидностей. Оцените статью: 4. Знаете ли вы, что: Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Как лечить мерцательную аритмию сердца? Базилик: 6 целебных свойств. Человек-барометр: как жить с метеозависимостью?

Польза и вред сдачи крови: 12 заблуждений о донорстве. Аптекарский огород: лекарственные растения, которые можно вырастить на даче. Лучшие эксперты.

Принципы питания для похудения для девушек

Шипилова Анна Владимировна. Марков Сергей Валерьевич. Сюмакова Светлана Александровна.

Калькулятор индекса массы тела. Тест: узнайте свой биологический возраст. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна. Нашли ошибку в тексте?

Категорически нельзя резко переходить на здоровые продукты. Переход должен быть плавным. Таким образом организм не будет испытывать стрессов.

Принципы питания для похудения для девушек Формирование правильного рациона питания — процесс интересный, увлекательный, который, однако, основывается на определенных принципах: Дробим приемы пищи. Полностью отказываемся от классического трехразового питания. Едим маленькими порциями раз в день. Объем одного приема пищи должен составлять не более граммов. Так вы избавитесь от постоянного чувства голода и избежите чрезмерного растягивания желудка.

Вода — обязательный компонент ПП. Важно в день выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды без газа. Она наполнит организм энергией и выведет вредные вещества. Не доводим до переедания перед сном.

Последний прием пищи перед отходом ко сну должен быть за четыре часа. Кушаем только легкие продукты: овощи, фрукты, кисломолочка и пр. Включаем в рацион овощи и фрукты. Исключаем из меню продукты с высоким содержанием крахмала, например, картофель, кукурузу.

Как пра

Питание для похудения для девушек и меню при тренировках

Много людей, у которых лишний вес предпочитают вовсе не завтракать с утра или пожарить картошку, яйца и это неправильно. Ощущать голод с самого утра или вздутие совсем не то что вам нужно. Обязательно нужно думать о питании и правильно завтракать, запомните это, если вы хотите похудеть.

Для стройной фигуры, вам необходимо контролировать своё меню питания не в течение одной недели или месяца, а желательно с сегодняшнего дня и всю вашу оставшуюся жизнь кушать полезную пищу и качественные продукты каждый день. Это вовсе не значит, что в выходные или праздники вы должны придерживаться сбалансированного меню для похудения. Просто в такие дни отдавайте себе отчёт, в количестве употребляемой пищи, знайте меру девушки.

Особенно девушки, если вы склонны к быстрому набору лишних килограмм, то не нужно кушать на ночь, а за 2–4 часа до сна, оптимальный вариант для принятия легкой пищи.

Следуйте простым и эффективным рекомендациям по правильному питанию и сможете похудеть, а также оставаться стройными долгие годы:

1. Углеводы нужно кушать в первой половине, желательно до 3 часов дня, а в вечернее время ужин должен состоять из белковой пищи и клетчатки.
2. Распространено явление, когда человек ошибочно воспринимает чувство жажды, за голод. В следующий раз, когда заходите кушать, сначала выпейте 200 мл воды и подождите минут 10–15. Если чувство голода не пройдёт, тогда вы действительно хотите кушать и можете смело садиться за стол и наслаждаться полезным меню для похудения.
3. В сезон, кушайте больше ягод, овощей, фруктов. Во время зимы кушайте яблоки, капусту, морковку, свёклу, желательно свой урожай. Летом же ягоду, фрукты, из овощей ешьте брокколи, огурцы, шпинат, капусту.
4. Для похудения и стройной фигуры организм нуждается в сбалансированном меню из белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов. Соблюдайте это в своём рационе каждый день.
5. Не умеете готовить? Самое время научиться делать полезную еду. Учитесь готовить оригинальные овощные салаты, рыбу, тушеное мясо, а также вкусные и низкокалорийные десерты.
6. Не используйте всякие вредные приспособления и ингредиенты. Замените сковородку на духовку или пароварку. Забудьте о масле.
7. Дайте организму все необходимое, для этого тарелку условно разделите на 3 равных части. 25% белки (мясо, творог, курица, рыба). 25% углеводы (различные каши, фасоль, макароны из твердых сортов и исключите булочки). А остальные 50% тарелки — это фрукты, овощи, одним словом – клетчатка.
8. Новые перемены, иногда даются трудно, но придерживайтесь этих правил 21 день и далее у вас войдет в привычку заботиться о том, что вы едите и в каком количестве.

Девушка, женщина должна выглядеть элегантно и обладать стройной фигурой.

Мифы о питании — их нужно знать всем

Существует много разных мнений и мифов, сейчас разберемся:

1. Первый миф, что нельзя кушать после 6 вечера. Это правда, если вы ложитесь спать в 10 часов вечера, а если вы ложитесь в 11 или 12 часов ночи, то, как быть? Правильно кушать за 3–4 часа до сна, поэтому корректируйте ужин по времени, относительно сна.
2. Второй миф, о том, что нужно голодать и редко кушать, мол чем меньше ешь, тем лучше и ты начинаешь худеть. Это неправда, т. к. кушать нужно регулярно, желательно каждые 3–4 часа в небольших количествах, тогда обмен веществ разгоняется, и ваш организм не откладывает в жиры лишнюю пищу. Тем самым вы худее, чем чаще кушаете мелкими порциями.
3. Трений миф о резком смене своего рациона и ежедневного меню. Не нужно резко отказываться от всех продуктов и еды, которую вы кушаете, и переходить на правильное и сбалансированное питание. Нужно делать постепенно, чтобы у вас не было резких скачков и перепадов. В течение 1–2 недели исключите вредные продукты и способы их приготовления. Затем начните питаться полезными и здоровыми продуктами питания, и вы уведете, как преображается ваша фигура неделя за неделей.
4. Четвертый миф о дороговизне правильного рациона. У большинства жителей нашей страны есть огород, и овощи достаются недорого. Рыба и мясо, конечно может «бить по карману». Посчитайте, например чипсы стоят дороже пачки творога или фруктов? Ответ очевидный.

Меню правильного питания для снижения веса

Для того чтобы не поправиться, нужно употреблять девушкам и женщинам примерно 2000 калорий, а для снижения веса на 400–500 Ккал меньше, всё просто. Дополнительно включайте в свой день прогулки пешком — как минимум, а как максимум – езду на велосипеде, посещайте зал, занимайтесь активным спортом и т. д.

Примерный рацион, корректируйте под свои вкусовые предпочтения:

Завтрак

• омлет из 1–2 яиц с помидором и зеленью, кусок жареного черного хлеба, печеное яблоко с медом или корицей по вкусу
• творожная запеканка (100–125 грамм) с клубничным вареньем, йогурт натуральный (140–160 мл), 1–2 фрукта
• каша овсяная с яблоком (150–200 грамм), сок желательно натуральный (200 мл), сыр (20–40 грамм) или вареное яйцо

Обед

• Зеленый чай с лимоном, 2 бутерброда из черного хлеба (или с цельными злаками) с авокадо, укропом и семгой (слабосоленой)
• Салат из свежих огурцов, помидор, лука, перца с оливковым маслом, куриное мясо с овощами (250 грамм)
• Фрукты 1–2 штуки, смесь с отварной фитой, куриной грудкой, помидорами, листьями салата (заправить медом с французской горчицей)

Ужин

• Паста с фаршем из говядины с томатным соусом, 1 фрукт
• Чай зеленый с лимоном, паровая рыба с тушеными овощами
• Шаурма из отварной телятины, листьев салата с соусом из натурального йогурта, петрушки, чеснока

Полдник

• Овощи, фрукты, творог, ягоды

Перекусы для похудения

• Маложирные (ряженка, кефир, простокваша), свежие овощи

Правильное питание при тренировках для уменьшения талии

Увеличьте количество белка в вашем меню при посещении тренажерного зала, ведь во время тренировок ваши мышцы нуждаются в белке, именно он отвечает за рост новых мышечных тканей и восстановление. Соблюдайте эти рекомендации и будете снижать свой вес в тренажерном зале на тренировках.

Углеводы нужны для энергии в меню, каждый день. Ведь они основной источник во время тяжелых физических нагрузок в зале. Каждый день до тренировки за 1–2 часа употребляйте углеводы, и у вас будет энергия и хорошие результаты.

Жиры нужно употреблять растительного происхождения в умеренном количестве. Вы наверно удивитесь, но употребление растительного жира, благоприятно сказывается на уменьшении веса и сжигании подкожного жира в спортивном зале. Помните, что лишний жир, откладывается «про запас», поэтому знайте меру в употреблении их, ведь вас интересует правильное похудение в первую очередь.

Существуют правила, сколько и как кушать до и после тренировки и сейчас вы узнаете о них ниже.

Употреблять пищу за 1–2 часа до посещения тренажерного зала или при любых других тренировках. Если вы нарушите эту рекомендацию, то на тренировке будете, вероятно, испытывать тяжесть в области живота и это неблагоприятно скажется на результатах и тем более на процессе похудения, соблюдайте время приема пищи.

Лучшее правильное питание до занятий спортом – это белковая пища и углеводы. Например, кашу и запечённое нежирное мясо. Таким образом, у вас появится энергия и силы в зале.

Во время каждой тренировки в зале происходит обезвоживание организма девушек и нужно пить каждые 5–10 минут воду, ведь организм теряет её при интенсивных нагрузках, а так вы её восполняете. Для избавления от лишнего веса особенно рекомендуется употреблять воду во время занятия спортом.

После зала, подождите 30–60 минут и покушайте. Восполните энергию с помощью углеводов — гречка, рис, различные каши. Перекусите белковую пищу — нежирное мясо, курица, рыба, творог.

Вы познакомились с основными рекомендациями для похудения, удачи вам.

Питание для похудения при тренировках для девушек

Ставя перед собой цель привести фигуру в порядок, многие женщины идут в спортивный зал. Действительно, физическая активность для снижения массы тела играет важную роль. Но не меньше внимания следует уделить тому, чтобы питание во время тренировок для похудения было сбалансированным, покрывало все потребности организма. Его основу должны составлять продукты, которые участвуют в сжигании жира и в то же время укрепляют мышечную ткань.

Одинаково неверно компенсировать обильные поглощения жирного, мучного, сладкого усиленными занятиями в зале или, напротив, изнурять себя недельными голодовками без фитнеса или гимнастики.

Питание при тренировках для похудения: когда, сколько и что можно

Питание при тренировках для женщин, равно как и для мужчин, должно обязательно включать два важных компонента – углеводы или карбо (сложные углеводы без сахара) и белки. Первая составляющая питает тело, нервы и мозг. Углеводы хранятся и накапливаются в печени, мускульной массе в виде животного крахмала. Тренировка вынуждает эти запасы расходовать очень активно. Недостаток карбо негативно сказывается на качестве двигательной активности.

Углеводы с длинной цепочкой усвоения, то есть те, переработка которых занимает большой промежуток времени (фрукты, цельное зерно, а также все, что готовят из него, некоторые овощи), крайне важны для полноценной спортивной диеты.

Правильный рацион для худеющих и занимающихся спортом девушек не может обойтись без «кирпичей» для клеток, в том числе и мышечных, а именно без белка. Количество этого вещества непосредственным образом влияет на то, как мышцы реагируют на нагрузку. Если белки в недостатке, то мышцы будут «съедать» сами себя, а не повышать свою выносливость.

Правильное питание и жиры

Содержание этого вещества в питании требует контроля и внимания. Следует помнить, что перед выполнением упражнений употреблять пищу, содержащую жир, не следует. Но и полностью вычеркивать жиры из рациона нельзя. Есть так называемый нужный жир – ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты незаменимы для нормальной, полноценной работы многих систем, деления клеток. Также они выполняют роль транспорта для жирорастворимых витаминов.

Вода во время и после тренировки

Употреблять жидкость во время активного снижения веса (и сильных физических нагрузок вообще) крайне необходимо. Именно вода – минеральная, негазированная – помогает выводить то, что остается после расщепления жиров и белков, принимает участие в образовании белка, снабжении кислородом мышц. Мышечные боли, более известные как «крепатура», возникают из-за того, что начинающие не употребляют воду, когда сгоняют жиры.

Следует помнить, что питание при тренировках для похудения учитывает только чистую воду. Количество ее зависит от веса. Употребление жидкости, которую можно приравнять к приему пищи, не принимается во внимание. Для поддержания оптимального гидробаланса лучше пить небольшими глотками через равные промежутки. Кроме того, значение имеет продолжительность промежутка – если этот показатель превышает 50 минут, воду оптимально заменить на специальный напиток. Его состав не только наполнит энергией, но и насытит клетки электролитами, что сделает невозможным обезвоживание.

Правила похудения: как организовать правильное питание при тренировках

Правильное питание при тренировках для похудения условно делится на два направления:

• что можно кушать до посещения зала,
• чем рекомендуется питаться после.

Похудеть до зала или — что съесть перед тренировкой

Как известно, спорт – это режим. Не только выполнение упражнений, но и питание должно подчиняться определенному графику.

Гарантировать похудение тому, кто будет употреблять пищу непосредственно перед занятиями, невозможно – организм будет черпать энергию не из запасов жира на проблемных зонах, а из содержимого желудка. Поэтому питание для похудения при тренировках для девушек должно быть организовано так, чтобы между приемом пищи и тренировкой прошло не меньше двух-трех часов. Этого времени будет достаточно для полного переваривания съеденного.

Рацион питания для похудения с тренировками может включать каши, фрукты (за исключением винограда и бананов – много калорий), салат с маслом в качестве заправки и овощами. Объем порции – 300 г. Ровно столько необходимо для получения требуемого числа углеводов и хорошей витаминной поддержки для иммунитета.

Если заниматься предстоит рано утром, и ждать рекомендованный промежуток нет возможности, разрешается за 30 минут съесть небольшое количество овсянки (не больше 100 г) или одно зеленое яблоко. Другой вариант – какао без сахара.

Питание после тренировки

Если в спортзале вы поработали плодотворно, организм требует восполнения затраченной энергии. На протяжении двух часов после занятий ее источником должен быть исключительно накопленный под кожей жир. Только так будет получен желаемый результат – похудение. Разрешено без всяких ограничений только питье.

Спустя 2 часа необходимо побаловать организм белком: морепродукты, яичный белок, мясо (без кожи), некоторые овощи. Отличным источником витаминов, микроэлементов и клетчатки послужит овощной салат.

Правильное похудение на тренировках: составляем меню

Людям, которые ведут борьбу с лишними килограммами в тренажерных залах, важно полноценно питаться. Вот как может выглядеть примерное меню для первой половины дня:

• первый завтрак: 3 ст. л. овсянки, яблоко, 200 г нежирного творога, чай с добавлением молока;
• второй завтрак: фрукт, кефир, 100 г творога или 50 г сыра на выбор;
• на обед – отварное мясо (можно заменить рыбой), зелень, макароны;
• полдник: несколько отварных яиц или йогурт без добавлений или фрукты.

Каким должно быть правильное питание для похудения после занятий, вопрос пока спорный. Одни специалисты уверены, что прием пищи должен быть не раньше, чем через два часа. Другие, напротив, убеждают, что к трапезе можно приступать через полчаса. Решить спор поможет консультация с личным тренером.

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 02 июня 2016

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т]

Диета Южного пляжа — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Диета южного пляжа — диетический план, разработанный кардиологом Артуром Агатстоном (англ. Arthur Agatston) и диетологом Мари Алмон (англ. Marie Almon) в качестве альтернативы низкожировым диетам, таким как диета Орниша (Dean Ornish) и диета Притикина (Pritikin Diet), рекомендованным Американской кардиологической ассоциацией в 1980-х годах. Несмотря на то, что первоначальной целью диеты было предотвращение болезней сердечно-сосудистой системы у собственных пациентов Агатстона, в начале 2000-х годов весть о диете разлетелась, и она быстро завоевала популярность как эффективное средство похудения.^[1]

Термин «South Beach Diet» — торговая марка South Beach Diet Trademark Limited Partnership.^[2] Книга The South Beach Diet была опубликована издательством Rodale Books.

Принцип диеты южного пляжа относительно простой. Она заменяет «плохие углеводы» и «плохие жиры» «хорошими углеводами» и «хорошими жирами».

«Хорошие углеводы» vs «плохие углеводы»[править | править код]

Согласно Агатстону, циклы голода вызваны не углеводами в целом, а продуктами, богатыми быстроусваиваемыми углеводами, создавая всплеск уровня глюкозы в крови. Такие продукты включают сильно рафинированный сахар и зерна, составляющие большую часть типичной западной диеты. Диета южного пляжа исключает такие источники углеводов, заменяя их относительно необработанными продуктами, такими как овощи, бобы и цельные зерна. Источники углеводов считаются «хорошими» только если они имеют низкий гликемический индекс.

«Хорошие жиры» vs «плохие жиры»[править | править код]

Диета южного пляжа устраняет трансжиры и не одобряет насыщенные жиры, заменяя их продуктами, богатыми ненасыщенными жирами и омега-3-ненасыщенными жирными кислотами. В частности, диета исключает жирные части красного мяса и птицы, заменяя их нежирным мясом, орехами и жирной рыбой.

Исключение «Октоберфест»[править | править код]

В то время как обычно диета южного пляжа не позволяет потребление любого алкоголя, за исключением небольшого количества красного вина, Агатстон (родом из Гамбурга) проявил осторожность, включив одно исключение, согласно которому любое количество пива может быть потреблено во время празднования Октоберфеста, праздника, близкого его сердцу. Основываясь на этой концепции, было создано схожее (но несколько менее известное) исключение «St Paddy’s Day».

• The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan for Fast and Healthy Weight Loss by Arthur Agatston, New York: St. Martin’s Press, 2003. ISBN 1-57954-646-3
• The South Beach Diet Cookbook: More Than 200 Delicious Recipes That Fit the Nation’s Top Diet by Arthur Agatston 2004 ISBN 1-57954-957-8
• South Beach Diet Good Fats/Good Carbs Guide: The Complete and Easy Reference for All Your Favorite Foods by Arthur Agatston 2004 ISBN 1-57954-958-6
• The South Beach Diet: Good Fats Good Carbs Guide by Arthur Agatston 2004 ISBN 0-9597087-0-7

особенности, правила, плюсы и недостатки

Текст: Татьяна Фирсова

Фото: TS/Fotobank.ru

Диета Южного Пляжа разработана американскими диетологами и направлена в первую очередь на быструю потерю веса, но главное – на изменение привычек питания. Диета Южного Пляжа в каком-то смысле не заканчивается никогда — вы просто начинаете правильно относиться к своему рациону.

Что такое диета Южного Пляжа

Авторство методики похудения с симпатичным названием «Диета Южного Пляжа» (South Beach Diet) приписывается американскому кардиологу Артуру Агатстону и его коллегами, которые разработали особую систему питания для своих пациентов, страдающих чрезмерной полнотой и проблемами с сердечно-сосудистой системой. По сути своей это план питания, который включает в себя три этапа. Согласно диете Южного Пляжа, «хорошие» углеводы, содержащиеся, например, в фасоли, овощах и цельнозерновых продуктах лучше влияют на содержание сахара в крови, чем питательные вещества, содержащиеся в зерновых продуктах и фруктах, которые обычно включаются в западные диеты. Кроме того, методика Агатстона предписывает исключить из рациона питания насыщенные и транс-жиры, заменив их ненасыщенными жирами, лучше контролирующими содержание в организме холестерина, а также предотвращающими болезни сердца. «Хорошие» ненасыщенные жиры содержатся в жирной рыбе, орехах и постном мясе.

Три этапа диеты Южного Пляжа:

• первый — этап жестких ограничений, длящийся две недели: на этом этапе из рациона исключаются почти все виды сахара (в том числе фрукты), а есть на первом этапе нужно постное мясо, овощи, орехи и заправленный оливковым маслом салат;


• менее жестким является второй этап, на котором разрешаются молочные продукты, фрукты и цельнозерновые продукты;


• третий этап, который закрепляет опыт, полученный в ходе первых двух этапов.

Руководства по диете Южного Пляжа утверждают, что, после того как вы поймете, как влияют на ваши привычки к питанию сахар и чувство голода, вы будете подходить к еде совершенно по-новому. Именно поэтому после основной части диеты нужен третий, закрепляющий этап.

Почему диета Южного Пляжа заставляет нас терять вес

В начале первого этапа диеты Южного Пляжа вы очень быстро теряете вес в основном за счет потери жидкости. Когда организму перекрывают поступление сахара (в первой фазе диеты, и в меньшей степени во второй фазе), он начнет использовать собственные запасы сахара. Углеводы в организме содержатся в виде гликогена. Поскольку гликоген существует как растворенный в воде сахар, после сжигания запасов сахара в организме остается только вода. Эта вода выведется из организма с мочой. Если до начала диеты Южного Пляжа вы ели не совсем здоровую пищу, а значит, в вашем организме накапливалось много лишней жидкости, вес, который вы будете терять на первом этапе диеты, вы почти сразу же наберете снова, если вернете в рацион питания достаточное количество воды и сахара на третьем этапе.

Какие продукты выбирать для диеты Южного Пляжа

Во-первых, нужно покупать большое количество свежих овощей. Это основной компонент ежедневного рациона, особенно это касается первых двух недель «этапа ограничений». Вот примерный набор овощной корзины:

• артишоки,
• авокадо,
• спаржа,
• сладкий перец,
• брокколи, капуста, цветная капуста и сельдерей,
• огурцы,
• грибы,
• редис и горох,
• шпинат, кабачки и помидоры.

Во-вторых, необходимо постное мясо. Причем, для диеты Южного Пляжа подойдет не всякое мясо. Например, лучше выбирать канадский бекон, чем обычный, так как в последнем слишком высокое содержание жира. С говядины или свиных котлет лишний жир можно срезать дома, а вот, например, рубленое мясо лучше покупать сразу нежирных сортов.

В-третьих, покупая продукты, читайте информацию на этикетке, которая говорит о содержании сахара. Например, кетчупы и различные заправки для салата содержат большое количество сахара, таких продуктов следует избегать. Выбирайте приправы и заправки с низким содержанием углеводовили сахара, например, горчицу, соевый соус, соус сальса или соус табаско.

В-четвертых, покупайте молочные продукты с низким содержанием жира. Молоко, творог, йогурт, сыр – все это доступно в обезжиренных вариантах. Ориентируйтесь на цифру 1-2 процента молочного жира, не больше.

Эффект похудения будет достигаться значительно медленнее без присутствия в рационе сложных углеводов, содержащихся например, в коричневом рисе, овсянке грубого помола, цельнозерновом хлебе и цельнозерновых макаронных изделиях.

Кроме того, для диеты Южного Пляжа необходимо правильно выбирать напитки. Лучше всего подойдут овощные соки. Фруктовые соки часто содержат слишком много калорий и сахара, диета Южного Пляжа рекомендует избегать их. Пейте воду, в которую для придания вкуса можно добавлять различные порошкообразные смеси, сделанные на основе сухих фруктов. Разрешены также кофе и чай.

Этап первый

Первые две недели покажутся вам самым сложным испытанием. Цель этого этапа — сломать зависимость организма от большого количества гликемических продуктов, а также избавиться от сладкой зависимости . Не употребляйте сахар, хлеб, макаронные изделия, исключите из рациона фрукты, крахмалистые овощи или зерновые. На этом этапе диеты Южного Пляжа вы должны есть пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров: это курица, индейка, яйца и рыба. Допускаются нежирный сыр и орехи.

Пейте, по крайней мере, восемь стаканов воды в день. Напитки, которые разрешено употреблять на первом этапе диеты Южного Пляжа, это чай и кофе без кофеина. Газированные напитки, фруктовые соки и алкоголь – строго запрещены.

На этом этапе ешьте три раза в день. Постарайтесь удовлетворять чувство голода между основными приемами пищи небольшим количеством здоровых закусок: сухарики из зернового хлеба, орехи, арахисовое масло, немного меда.

Этап второй

Длина второй фазы может варьироваться в зависимости от физических данных человека. Продолжайте есть те же самые продукты, которые вы ели на первом этапе, но добавьте к ним в умеренном количестве фрукты и зерновые культуры. Вы также можете постепенно добавлять и другие любимые продукты. Например, бокал вина за обедом или небольшой кусок торта за ужином раз в неделю – вполне приемлемы. Потеря веса на этом этапе будет не такой заметной, однако стабильной.

Очень важно на этом этапе диеты Южного Пляжа начать заниматься фитнесом. Быстрая потеря веса может привести к тому, что в дополнение к жировой массе вы будете терять и мышечную. Бороться с потерей мышечной массы можно с помощью специальных программ силовых тренировок, которые включают упражнения с гантелями и занятия на спортивных тренажёрах.

Этап третий

Как только вы достигнете ваших целей по потере лишнего веса, начинайте третий этап диеты. Можете включать в рацион питания ваши любимые продукты, однако соблюдайте меру. По большому счету третий этап диеты Южного Пляжа представляет собой постоянные изменения пищевых привычек до тех пор, пока ваш личный стиль питания не станет по-настоящему здоровым, сбалансированным, легким и полезным.

Если вы, находясь на третьем этапе, вдруг заметили, что снова стали набирать лишний вес или поняли что едите слишком много продуктов с высоким содержанием крахмала, сахара и углеводов, возвращайтесь на второй или сразу на первый этап диеты.

Как сочетать методику Агатстона с использованием витаминизированных добавок

Питаясь по плану диеты Южного Пляжа, ежедневно принимайте поливитамины, которые будут хорошим дополнением к вашему рациону, независимо от ваших предпочтений в еде. Убедитесь, что витаминизированный комплекс обеспечивает 100% потребность организма в основных витаминах: это витамины группы В, С, D, Е и фолиевая кислота. Позаботьтесь также о том, чтобы организм кроме витаминов получал и ежедневную порцию полезных минералов.

Женщинам старше 50 лет, сидящим на диете Южного Пляжа, рекомендуется ежедневно добавлять в рацион по 1г кальция. Для всех остальных эта цифра составляет 500мг. Кроме того, рекомендуется добавить к рациону омега-3 жирные кислоты, которые можно получить из льняного масла или пищевых добавок, содержащих омега-3. Эти полезные вещества защищают здоровье вашего сердца.

Еще одно дополнение к диете Южного Пляжа – это пищевые волокна, которые тоже можно получать из витаминизированных добавок, например, произведенных на основе семян подорожника. Пищевые волокна особенно важны, когда вы находитесь на первом этапе диеты Южного Пляжа. Употребление таких добавок перед каждым приемом пищи обеспечит регулярный стул в течение этой низкоуглеводной фазы диеты.

Помните, что витаминизированные добавки не заменяют полноценное питание. Даже высокое качество таких добавок не обеспечит организм микроэлементами, которые он получает из продуктов питания.

Как во время диеты Южного Пляжа использовать легкие закуски

Использование здоровых легких закусок во время диеты Южного Пляжа поможет вам держать в узде чувство голода между основными приемами пищи. Здоровыми закусками считаются те, которые содержат минимальное количество углеводов.

В дополнение к трем основным приемам пищи, почти все варианты диеты Южного Пляжа обычно включают в себя и две легкие закуски — рано утром и в середине дня — которые состоят из продуктов, содержащих белок, здоровые жиры и клетчатку.

Во-первых, хорошо изучите информацию о «хороших» и «плохих» углеводах. Очень подробно этот вопрос освещается в книгах доктора Агатстона. Много полезной информации можно найти на специализированных веб-сайтах или интернет-форумах, где люди делятся своим опытом освоения этого нового способа питания.

Заполните холодильник правильным типом закусок: это должны быть продукту с низким содержанием углеводов. Если такая еда всегда будет у вас под рукой, вы не сможете найти оправдание для «легкого перекуса» продуктами с «плохими» углеводами.

Ожидаемые потери веса в первые две недели

Каждый из трех этапов диеты Южного Пляжа включает в себя три приема пищи ежедневно, плюс две легкие закуски и десерт. Все это должно обеспечивать на организм в среднем 1500 калориями в день. Потеря веса в течение первых двух недель, как правило, более быстрая, чем во второй фазе, хотя иногда все зависит от того, насколько хорошо вы будете следовать правилам диеты, а также потребностей вашего организма в энергии. Как правило, на первом этапе диеты Южного Пляжа теряют от 8 до 13 килограмм. Быстрая потеря веса никогда не желательна, если только она не происходит под наблюдением врача. Тем не менее, первый этап диеты Южного Пляжа укладывается в довольно короткий срок, поэтому темпы потери веса являются безопасными для большинства людей. Однако если вы испытываете симптомы кетоза, например, тошноту, обезвоживание или слабость, немедленно обратитесь к диетологу или врачу.

Несмотря на то, что первоначальная потеря веса происходит за счет потери запасов жидкости, скорость похудения в большей степени зависит от количества калорий, которые поступают в организм и выходят из него. Чем больше калорий необходимо вашему организму для поддержания веса, тем больше веса вы потеряете во время первого этапа диеты Южного Пляжа.

Напоследок важный совет: относитесь к программе питания и целям по уменьшению веса с должной степенью ответственности, но без смертельной серьезности. Причина большинства неудачно заканчивающихся диет в том, что люди устанавливают для себя слишком строгие правила по взвешиванию, измерению и подсчету калорий и так далее. Из-за этого диета становится слишком сложной и ее бросают. Одна из особенностей диеты Южного Пляжа в том, что она не заставляет человека быть чересчур зацикленным на правилах питания.

Президентская диета южного пляжа: продукты, меню, рецепты, советы

Диета южного пляжа – эффективный способ похудеть за 30 дней. Автором её является кардиолог Агатстон. Большим плюсом такого питания стало быстрое снижение веса, ведь с неё помощью легко потерять до 15 кг. Достоинство диеты в том, что на таком меню можно «сидеть» людям, у которых есть проблемы с сердцем, поэтому худеть на ней может почти каждый человек.

Диета южного пляжа безопасна и разработана медиком. Рацион диеты разнообразен и насыщен витаминами и макроэлементами. Благодаря её сбалансированности чувство голода не ощущается.

Особой популярностью диета южного пляжа обязана американскому экс-президенту Клинтону, потому как он сам скинул на ней несколько килограмм. Отсюда и второе название «президентская диета».

Суть диеты

Диета делится на несколько фаз, например, первая и вторая – усиливают обменные процессы и снижают вес, а третья – направлена на то, чтобы лишние кг не вернулись – это питание с высоким содержанием белковой пищи в рационе.

Главная особенность диеты: полный отказ от углеводов и употребление в пищу меньшего количества «плохих» жиров. Не рекомендуется есть блюда с глубокой обработкой, они, по мнению автора, замедляют обменные процессы в организме.

Диета южного пляжа – это своеобразный симбиоз кремлёвской диеты и питания по системе Монтиньяка.

Белок сжигает углеводы и избавляет тело от отёков. После уничтожения углеводов организм сжигает жир. Белки насыщают организм, не давая голодать на протяжении всего похудения. Наиболее строгая первая фаза идёт 14 дней, за это время худеющий лишается 6–7 кг. Длительность 2 фазы человек выбирает для себя сам, например, на ней можно «сидеть» неделю. Конечный результат: достижение необходимого вам веса и объёма тела.

Третий период диеты – закрепление результат и переход на постоянное поддерживающее форму питание – это исключение вредного для фигуры картофеля, сдобы и сладкого. Пройдя подготовительный период, человек с лёгкостью отказывается от этих продуктов.

Список продуктов

Продукты распределяются в соответствии с этапами диеты:

• Первая часть диеты – нежирное отварное мясо без кожицы, яйца, ограниченное количество колбасных изделий; морепродукты, сыры с низким содержанием жира, обезжиренное молоко, кефир, творог; небольшое количество орехов, масла, грибы, овощи (кроме картофеля), бобовые, специи без присутствия сахара, продукты, содержащие клетчатку. Нельзя сдобу; картофель, морковку, любые фрукты; сладкое, рис, алкоголь, томатную пасту и кетчуп.
• Вторая часть: ягода, фрукты, йогурт, морковь; небольшое количество хлеба, шоколад, все продукты, включённые в 1 фазу. К питанию должны прибавляются физические нагрузки.
• На третьем этапе можно есть все, но исключите из рациона вредные продукты, такие как белый хлеб, макароны, рис, картошку, сладкое. Каждый день питания должен состоять из рыбы, нежирного мяса, овощей, молочных продуктов с низкой жирностью.

Если кг возвращаются обратно, то можно снова питаться по меню первой фазы или использовать продукты 1-й части диеты для разгрузки несколько раз в неделю.

Меню

Меню на неделю составляется самостоятельно из предложенных выше продуктов. Вот примерный рацион, предназначенный для первого периода диеты:

• Завтракаем варёным яйцом с зеленью и кусочком нежирного сыра, можно добавить бекон или отварные грибы. Запиваем томатным соком.
• Обедаем салатом из овощей, заправленным соевым соусом или маслом; полдничаем творогом или овощным салатом.
• А ужин состоит из отварной рыбы, запечённых на гриле овощей. Если вы сладкоежка, то разнообразьте рацион лимонным муссом.

Питание для второго периода диеты может быть таким:

• На завтрак отварное яйцо, каша из хлопьев геркулеса, сдобренная ягодами и горсткой орехов; зелёный несладкий чай.
• Обедаем овощным салатом с отварным куриным филе,
• Ужинаем запечённым в духовке судаком с овощным салатом. Заправка для салата: соевый соус или растительное масло. На десерт готовится клубника с тёртым тёмным шоколадом.

Меню третьего периода составит:

• Завтрак из омлета с двумя яйцами и овощами, несладкий чай и 1 грейпфрут.
• Обедаем говядиной, приготовленной на гриле, с салатом из овощей или фруктов.
• Ужинаем отварным куриным филе,  дополненным спаржей и греческим салатом. В качестве десерта используется нежирный йогурт с добавленной в него клубникой.

Рецепты на каждый день

Куриный супчик

Отвариваем 500 гр. курицы до готовности, берём литр получившегося бульона. Остальные ингредиенты супа: соль, оливковое масло; маленькая луковица, 2 болгарских перца разных цветов; кабачок, томаты, чеснок, перец и специи.

Обжариваем порезанную крупными кусками луковицу в растительном масле до готовности, добавляем шинкованный чеснок, жарим ещё пару минут. Режем болгарский перец и складываем в кастрюлю, там тушим 7 минут, перемешивая. После этого нарезаем кабачки дольками, досыпаем к овощам и продолжаем тушение в кастрюле. После того, как овощи станут мягкими, наливаем куриный бульон, заправляем суп стаканом тёртых помидор, даём супчику закипеть. Нарезаем куриное мясо полосками и выкладываем в суп. Накрываем кастрюлю крышкой и готовим ещё 10 минут. Получившееся блюдо перчим и солим на свой вкус.

Полезные советы

Президентская диета хороша тем, что она имеет длительный эффект и перестраивает питание на правильный лад благодаря сытному и сбалансированному меню. Третья часть диеты построена на закреплении результата и перестроению питания на правильный лад. Идеальным вариантом будет следование этому меню на протяжении остатка жизни. Диета поможет сохранить вес на годы.

В любой момент, худеющий человек может вернуться к питанию, которое он вёл до диеты, постепенно наращивая калорийность после выхода из нее. В последнюю очередь в него включается сладкое, сдоба, алкогольные и газированные напитки и соль с сахаром.

Президентская диета считается одной из лучших, среди существующих методик питания. Помните, что у некоторых худеющих вес теряется медленно и за счёт вывода воды из тканей, поэтому на первых порах организм нехотя расстаётся с лишними килограммами.

Часто появляется на первых порах вкуса ацетона во рту, жажда и частый стул – это вызвано малым количеством растительной пищи в меню.

Вам следует выделять время, чтобы готовить, ведь в отличие от монодиет диета южного пляжа предполагает множество блюд. Если у худеющего проблемы с ЖКТ, почками или печенью, то такая диета будет толчком к развитию камней или «проблемного» стула.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Диета южного пляжа меню на каждый. Диета Южного пляжа доктора Агатстона

Два кусочка любого нежирного мяса или птицы. Кофе без кофеина. Подойдёт и творог. Обед Нежирная отварная рыба с салатом из помидоров и огурцов. Полдник Овощное рагу.

Нежирное мясо с шампиньонами. Овощной салат. Четверг 1-й завтрак 1.

Стакан любого овощного сока покупайте только сок без сахара. Омлет из двух яиц и обезжиренного молока с зеленью. Можно использовать подсластители. Можно использовать творог.

Диета южного пляжа — это детище известного флоридского кардиолога, имя которому Артур Агатстон. Он разработал уникальную систему питания для людей, в анамнезе которых присутствуют заболевания сердца. Целью этой диеты является снижение нагрузки на его мышцу и снижение массы тела за счет уменьшения в объеме жировых отложений. Чтобы понять, насколько она эффективна, достаточно прочесть отзывы ее приверженцев. Диета южного пляжа подразделяется на три фазы.

Обед Нежирное отварное мясо. В качестве гарнира — любой листовой салат или салат из овощей. Полдник Полстакана нежирного творога и такое же количество нарезанных помидоров и огурцов.

Отварная морская рыба камбала, судак, лосось с гарниром из цветной капусты или брокколи. Салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени. Пятница 1-й завтрак 1. Яйца всмятку, 1—2 шт.

Принцип диеты

Два кусочка нежирного мяса или птицы. Можно с заменителем сахара. Обед Греческий салат помидоры, вымоченная брынза или сыр фета, лук, оливки, зелень.

Полдник Нежирный творог с помидорами и зеленью. Куриная грудка с овощным гарниром. Готовить лучше на пару или на гриле.

Салат из огурцов с растительным маслом. Суббота 1-й завтрак 1.

В похудении ажиотаж на диете «Южный пляж»

Омлет из 1—2 яиц. Кофе без кофеина с обезжиренным молоком. Можно добавить заменитель сахара. Обед Салат из цыплёнка, листового салата, помидоров, сыра, чеснока и растительного масла.

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут Диета южного пляжа для похудения была разработана американский кардиологом Артуром Агатстоном для борьбы с ожирением и заболеваниями сердца.

Полдник Обезжиренный творог грамм с помидором. Рыба парная или на гриле с овощным гарниром. Воскресенье 1-й завтрак 1.

Суть и принципы диеты

Стакан любого овощного сока без сахара. Омлет с зеленью и грибами. Можно добавить зелень. Обед Цветная капуста или брокколи, приготовленная в пароварке. Можно с растительным маслом или нежирным соусом. Полдник Нежирный творог с зеленью и помидором. Мясо гриль с овощным гарниром. Салат из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени.

Примерное ежедневное меню на II-ом этапе Понедельник 1-й завтрак 1. Обед Салат куриный: куриная грудка г , листовой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло. Теперь к нему можно добавить гренки лучше из муки грубого помола. Любая рыба, приготовленная на пару или запечённая г , с овощным гарниром и кусочком хлеба из муки грубого помола.

Салат из помидоров, лука и зелени. Поздний ужин Нежирный творог г с орехами. Небольшой апельсин. Кофе без кофеина и без сахара. Обед Любая отварная или жареная рыба г с салатом из помидоров, огурцов и зелени.

South Beach

Хлеб грубого помола или зерновой, 1 кусочек. Полдник Нежирный йогурт или творог с небольшой грушей. Нежирное мясо г с гарниром из кабачков, кусочек зернового хлеба. Салат из помидоров, огурцов, зелени и чеснока. Поздний ужин Нежирный творог с 1—2 дольками шоколада лучше горького без сахара.

Cреда 1-й завтрак 1. Яйцо всмятку, кусочек зернового хлеба. Обед Нежирное мясо грамм с кусочком зернового хлеба, нарезанными овощами и зеленью. Полдник Бутерброд с долькой нежирного сыра и половинка яблока. Поздний ужин Запечённое или свежее яблоко. Стакан нежирного питьевого йогурта без сахара или нежирный кефир. Средняя груша.

Можно с подсластителем. Полдник Нежирный творог грамм с несколькими орехами и половинкой яблока.

Ужин Отварная камбала с гарниром из овощей и кусочком хлеба. Салат из свежих овощей и зелени. Поздний ужин Нежирный творог с горстью ягод можно замороженных.

Американский бум

Средних размеров груша. Обед Греческий салат помидоры, вымоченная брынза или сыр Фета, лук, оливки, зелень. Можно добавить гренки. Полдник Бутерброд с нежирным сыром, помидором и зеленью. Курица грамм с овощным гарниром и зерновым хлебцем. Салат из помидоров с чесноком и растительным мас

Уникальная диета южного пляжа — исключительное меню каждый день

Этот особенный метод потери лишнего веса, разработанный американским доктором-кардиологом Агастоном, правильнее будет назвать системой здорового питания. Грамотно составленный план худения основывается на достаточном употреблении здоровых углеводов и полезных жиров и отказе от потребления продуктов, замедляющих обмен веществ.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Узнаем про продукты в меню и особенности диеты Ангела

Доктор Агастон считает, что все отклонения в весе связаны с неправильным питанием. Ведь и избыточная масса тела, и истощение приводят к большому количеству заболеваний, как у взрослых, так и у детей.

Диета южного пляжа условно разделена на три этапа, различающихся составом меню на каждый день.

Два первых периода меняют процессы обмена веществ и принуждают организм освоиться с новым рационом.

В этот период происходит избавление от лишних килограммов.

На протяжении третьей фазы происходит сохранение полученных результатов с последующим закреплением.

Скрытые опасности потери веса по методу доктора Агастона

Внимательно изучив меню на каждый день диеты южного пляжа, ее уверенно можно отнести к белковым. Отсюда и ее высокая эффективность, обусловленная сжиганием накопленных углеводов, освобождением от избытка жидкости.

Из употребления необходимо исключить запрещенные продукты, такие как картофель, печенья, сахар, и остановиться лишь на белковой пище. Первое время соблюдать такой режим питания достаточно тяжело для организма.

Следствием нехватки растительной пищи, возможно, явятся такие неприятные симптомы, как ощущение ацетона во рту, мучительная потребность и постоянные позывы в туалет.

Белковая жесткая диета для похудения заставляет почки и печень работать в полном объеме, поэтому нелишним будет периодически наблюдаться у врачей.

Три периода диеты

Первый продолжается 2 недели и помогает избавиться от 5 до 7 кг.

На второй фазе происходит достижение оптимального веса. Длительность этого этапа не ограничена и зависит от индивидуального состояния организма.

Не желательно пытаться худеть сверх нормы, подвергая организм насилию и стрессам.

Когда величина массы тела останавливается на определенном показателе и перестает уменьшаться, достигается оптимальный показатель веса.

Третья фаза характеризует новый постоянный здоровый рацион, исключающий потребление вредных продуктов.

Приблизительное меню первой стадии диеты южного пляжа на каждый день

Утром необходимо выпивать 250 мл любого сока из овощей и несладкий чай, съедать яичницу с помидорами и маленький кусочек нежирного сыра

Меню второго завтрака состоит из порции сыра либо творога жирностью менее 20%.

Обеденное меню может содержать грудку цыпленка, огурец и зелень.

На ужин – рыба низкой жирности с овощами и капустный салат.

Второй ужин состоит из небольшой порции обезжиренного творога, который при желании посыпается порошком какао.

На первой фазе строжайше воспрещено употреблять фруктовые соки, алкогольные напитки, сладости, мучное, картошку, рис, морковь и фрукты.

Жидкости рекомендуется употреблять ежедневно не меньше 2 литров, ведь всем известно, что, если пить воду можно похудеть.

Меню второго этапа диеты южного пляжа на каждый день

Первый завтрак включает свежую клубнику, овсяную кашу, приготовленную на молоке низкой жирности, несладкий кофе, не содержащий кофеин, с молоком малой жирности либо чай из трав.

Вторым завтраком служит одно яйцо.

На обед – салат в средиземноморских традициях и курица отварная.

Полдник состоит из груши и сыра низкой жирности.

На ужин готовится лосось со шпинатом и свежими овощами.

На второй ужин можно съесть клубнику с небольшим количеством шоколада.

Примерный подбор блюд третьего этапа диеты на каждый день

На завтрак разрешено съесть грейпфрут, омлет из яиц без желтков, кусочек хлеба из смеси злаковых, безкофеиновый несладкий кофе с молоком низкой жирности либо чай из трав.

На обед можно приготовить кусочек телятины в тесте. А на десерт съесть один любой фрукт.

Ужин может состоять из цыпленка на гриле, сваренной спаржи на гарнир и салата средиземноморья. В качестве десерта можно съесть свежую клубнику, залитую нежирным йогуртом.

На третьей фазе диета южного пляжа включает в меню на каждый день почти все продукты, но в небольшом количестве. Этот рацион нужно сохранить навсегда, возвращаясь к первому и второму этапу при необходимости сбросить появившийся избыточный вес.

Видео рекомендации экспертов

Диета Южного пляжа. South Beach diet для здоровья и похудения › Я похудею!

Оглавление

Диета Южного пляжа. South Beach diet для здоровья и похудения

Фото:  123rf.com 

По результатам проверки европейских санитарных служб, более 90% яблок, нектаринов, персиков и клубники содержали пестициды, даже после обработки – мытья и чистки.

Часто пишут, что диета Южного пляжа, очень похожа на диету Дюкана и диету Аткинса. На самом деле, сходство очень отдаленное.

К тому же, диета Южного пляжа, действительно рекомендуется ведущими диетологами США, и признана не только эффективной для похудения, но и безопасной.

Кроме этого, эта диета, поможет улучшить состояние сердечно сосудистой системы, и может применяться при диабете (диета Дюкана этим похвастаться не может). Рацион диеты можно подобрать даже с учетом кашрута и принципов халяль. И это еще не все, существуют безглютеновый и вегетарианский варианты диеты.

Диета Южного пляжа входит в 20 лучших здоровых диет для похудения.

Потеря веса на диете Южного пляжа составляет от 3 до 5 килограммов в первые две недели. Дальнейшее похудение будет составлять 1-2 кг в месяц.

Основные принципы диеты south beach

Сочетание правильного питания и рациональных физических нагрузок это единственный действительно работающий способ похудения. Именно его использовал врач-кардиолог Артур Агатстон (Arthur Agatston).

Первоначально диета разрабатывалась доктором для того, чтоб помочь его пациентам избавиться от лишнего веса и таким образом уменьшить нагрузку на сердце.

В чем суть диеты южного пляжа доктора Агатстона?

Главный принцип диеты Южного пляжа замена «простых» углеводов на «сложные», которые медленно усваиваются организмом, не провоцируя резких всплесков уровня сахара в крови. И исключение из рациона насыщенных и транс-жиров.

В рационе нужно заменить сладости и рафинированные (очищенные) продукты цельными злаками, бобами и овощами и фруктами. Это значит, что шлифованный белый рис, следует заменить диким, сдобу цельнозерновым хлебом, а конфеты фруктами.

Маргарин, кондитерский жир, нужно заменить растительными маслами. Жирное мясо или птицу следует заменить постным мясом, жирной морской рыбой или орехами.

Три фазы диеты южного пляжа

Диета Южного пляжа делится на три фазы, каждая из которых отличается своими списками допустимых продуктов и принципами питания.

 1 

Тема статьи — атомная диета. Мы опишем ее основные принципы, расскажем о ее преимуществах и недостатках, примерном меню и результатах похудения с фото.

Содержание статьи:

Описание диеты

Атомная диета, или как ее часто называют “швейцарская” — эффективная методика похудения, которая была разработана опытными диетологами Швейцарии.

Во время ее соблюдения вы не будете ощущать мучительного голода или ухудшения самочувствия. Некоторые из худеющих продолжают придерживаться этому режиму питания даже после того, как закончат сидеть на этой диете.

Свое название данная методика похудения приобрела за возможность ускорения процессов метаболизма. Ее главный принцип — чередование употребления белковых и углеводных продуктов с промежутком через день.

Во время белковых дней человеческий организм сначала расходует для переваривания гликоген, присутствующий в печени. А позднее он начинает забирать энергию из жировых клеток, вследствие чего происходит уменьшение жировой массы.

Во время углеводных дней, когда человек ест много овощей и свежих фруктов, происходит небольшое пополнение запасов гликогена. Энергии для нормальной работы всех внутренних органов, систем все равно поступает недостаточно, так как в это время в организм поступает мало калорий, что приводит к дальнейшему сжиганию жира.

Совокупность этих процессов способствует устранению имеющейся липидной прослойки, а также ускорению метаболизма. Это позволяет сохранить стройную фигуру и не набрать лишнего веса на протяжении длительного времени.

Преимущества и недостатки

У “швейцарской” диеты много преимуществ, главное из которых — отсутствие противопоказаний. Ее можно соблюдать людям с хроническими болезнями и тяжелыми патологиями, но только после посещения лечащего врача, который скорректирует меню, согласно личным потребностям и особенностям больного.

При рациональном подходе к составлению списка продуктов, которые будет употреблять худеющая, эту диету можно соблюдать во время вынашивания ребенка и при лактации.

Также к преимуществам следует отнести:

• сбалансированное питание, благодаря которому нет необходимости в дополнительном приеме витаминов;
• эффективность — результат после ограниченного режима питания сохраняется надолго;
• отсутствие определенного срока диеты — вы можете сидеть на ней неделю, месяц или даже всю жизнь;
• возможность употребления небольшого количества запрещенных продуктов в праздничные дни;
• наибольшая безопасность из всех придуманных и активно используемых диет;
• возможность использования небольших перерывов во время соблюдения — к примеру, вы уехали в отпуск или в гости, но после возвращения домой вернитесь к соблюдаемому рациону;
• отсутствие осложнение со здоровьем или со стулом — употребляемое количество клетчатки позволяет без проблем совершать дефекации;
• возможность заниматься спортом.

Недостаток у диеты всего лишь один — она не подходит вегетарианцам, так как предполагает употребление постного мяса, рыбы и молочной продукции.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время белковых дней можно употреблять следующие продукты:

• кисломолочная, молочная продукция, содержащая минимальное количество жиров, натуральный йогурт, сыр, творог, простокваша;
• мясо птицы, с которого предварительно будет удалена кожица и жировая прослойка;
• яйца куриные и перепелиные;
• нежирные сорта рыбы;
• постное мясо.

Во время углеводных дней разрешенными продуктами являются:

• свежие овощи и фрукты, кроме винограда, бананов, картофеля;
• овощное рагу;
• салаты, приготовленные из свежих овощей, фруктов;
• нежирный суп или бульон.

Из напитков отдавайте предпочтение черному, травяному, зеленому, имбирному чаю или несладкому кофе. Во время белковых дней пейте молоко, а при углеводных — фруктовые, овощные соки.

Во время похудения категорически запрещено употреблять:

• макароны;
• сдобную выпечку;
• сахарный песок;
• кондитерские и хлебобулочные изделия.

Запрещенные продукты нельзя есть только в первую неделю похудения. По истечении этого срока вы можете добавить в меню немного продуктов из этого списка.

В тот момент, когда вы заметите эффект от похудения, начните понемногу вводить в рацион гречневую крупу, овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы.

Общие рекомендации по соблюдению атомной диеты

Для достижения эффекта необходимо придерживаться определенных правил:

1. Полностью исключить из рациона сахарный песок и продукты, содержащие его.
2. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
3. Во время похудения вы можете употреблять в любом количестве разрешенные продукты и практически в любое время суток.
4. В процессе похудения откажитесь от голодания, так как в этом случае эффект будет противоположным.
5. Старайтесь избегать переедания, питайтесь небольшими порциями.
6. Не отказывайте себе в небольших радостях. Если у вас запланирован выезд на природу и употребление шашлыков, то устройте себе белковый день, исключив из рациона овощи. По желанию выпейте бокал сухого вина, так как оно содержит немного углеводов, которые не смогут никак отразиться на фигуре.
7. Во время углеводных дней ешьте овощи, фрукты, постный суп или борщ, лечо, рагу, салаты из овощей и фруктов.

Атомная диета — меню на 7 дней

Существует несколько вариантов меню атомной диеты на неделю. Вы можете придерживаться того режима питания, который идеально подходит к вашим вкусовым предпочтениям.

Белковое меню — вариант первый:

• завтрак — 220 мл молока 2,5% жирности, одна телячья сосиска;
• перекус — 1 яйцо, натуральный йогурт;
• обед — 0,15-0,2 кг запеченного в фольге куриного мяса;
• полдник — натуральный йогурт или ряженка, в этих продуктах должен отсутствовать сахарный песок;
• ужин — 0,2 кг нежирной рыбы.

Второй вариант:

• завтрак — 0,1 кг творога, 1 яйцо, сваренное вкрутую;
• второй завтрак — 220 мл молока;
• обед — тушеное говяжье и телячье мясо, по желанию вы можете пожарить мясо, но только на оливковом масле;
• полдник — стакан питьевого йогурта;
• ужин — морепродукты, 1 сваренное вкрутую яйцо.

Примерное меню углеводных дней, вариант первый:

1. Завтрак — салат из овощей с льняным или оливковым маслом (его можно заменить соком лимона). Этот продукт питания необходимо употреблять ежедневно, чередуя овощи.
2. Обед — тушеные овощи, постный суп.
3. Ужин — винегрет без картофеля (его замените фасолью), соте из баклажанов, лечо.

Второй вариант:

1. Завтрак — каша, приготовленная из гречневой крупы, без молока, несладкий чай, салат из овощей.
2. Обед — рагу из овощей, постный густой суп.
3. Ужин — овощи на гриле, приготовленные без использования растительного масла.

Если у вас появилось нестерпимое желание съесть чего-нибудь сладкого, то позвольте себе небольшое количество черного шоколада, мармелада.

Во время перекусов ешьте свежие фрукты, овощи, кроме винограда, бананов, инжира.

Атомная диета — меню на месяц

При соблюдении атомной диеты на 30 дней необходимо придерживаться нижеприведенного меню.

Во время белковых дней ешьте продукты из этого списка:

• завтрак — 2 яйца, кофе с молоком, 100 г сыра, по желанию его можно заменить колбасой, творогом;
• обед — жареное или запеченное постное мясо, 100-150 гр. нежирной рыбы или куриной грудинки;
• ужин — сыр, творог или рыба, а также кефир.

Меню углеводных дней:

• завтрак — соте из баклажанов или салат из овощей с добавлением оливкового масла;
• обед — щи или борщ, сваренный без картофеля, мяса, салат или лечо, картофель в нем можете заменить фасолью;
• ужин — соте, лечо или винегрет.

Атомная диета — рецепты

Во время диеты вы можете побаловать себя прекрасными блюдами, рецепты которых приведены ниже.

Конвертики из сыра и куриного мяса

Ингредиенты:

• яйцо — 1 штука;
• филе курицы — 0,2 кг;
• сыр — 0,1 кг.

Приготовление:

1. Отбейте филе, добавьте в него сыр, сверните мясо в форму конвертика и скрепите зубочисткой.
2. В отдельной емкости взбейте яйцо, после чего обмакните в него куриное филе, обваляйте в клетчатке.
3. Поставьте сковороду на огонь, влейте в нее растительное масло, обжарьте продукт с 2 сторон, после чего влейте 20 мл воды, накройте сковороду крышкой.
4. Потушите мясо несколько минут.

Омлет с добавлением творога

Ингредиенты:

• яйцо — 2 штуки;
• творог — 60 гр;
• молоко — 60 мл;
• перец, соль — по вкусу.

Приготовление:

1. Смешайте продукты, добавьте приправы.
2. Разогрейте сковороду, вылейте в нее приготовленный состав, накройте крышкой.
3. Жарьте до готовности.

Белковое блюдо

Ингредиенты:

• сыр — 0,1 кг;
• куриная грудка — 0,3 кг;
• яйцо — 1 штука.

Приготовление:

1. Нарежьте сыр небольшими кубиками.
2. Сварите грудку, после чего разберите ее на волокна.
3. Нарежьте яйцо.
4. Смешайте компоненты, посолите и поперчите, заправьте сметаной.

Результаты атомной диеты

Эта методика похудения позволяет добиться потрясающих результатов.

При ее правильном соблюдении за 7 дней вы сможете похудеть на 7-10 кг.

Атомная диета — отзывы и фото похудевших

Ниже представлены отзывы худеющих девушек, которые добились заметного эффекта снижения веса при соблюдении атомной диеты. Также вы узнаете мнение врачей о данной методике похудения.

Юлия, 22 года

Уже не первый раз сижу на атомной диете. Впервые узнала о ней несколько лет назад, когда моя подруга похвасталась, как смогла за неделю похудеть на 7 кг. Сначала я ей не поверила, но когда увидела, как она влезла в джинсы, которые были на нее малы, то даже слегка позавидовала. Подруга рассказала о подробном меню диеты. И уже через 2 дня я стала придерживаться нового режима питания. Признаюсь честно, сидеть на диете мне было легко. Мясо заменяла рыбой, так как просто его не ем. Мой результат — минус 9 кг за неделю. Рекомендую!

Альбина, 32 года

Нахожусь в постоянном поиске новых диет, которые были бы эффективны и при этом результат держался долго. Просматривая женский журнал случайно наткнулась на статью о “швейцарской” диете. Попробовала ее, результат превзошел все мои ожидания! Похудела на 5 кг уже на 5 день. И сейчас до сих пор придерживаюсь этого режима питания.

Елена, терапевт

Если вы заботитесь о своем здоровье и при этом имеете лишний вес, избавиться от него вы сможете при помощи атомной диеты. Главное — точно следовать предложенной схеме питания, заниматься спортом.

Марина, 36 лет

Девочки!!! Вы тоже, как и я, с трудом худеете? Если бы вы знали, какое количество всевозможных методик похудения я на себе испробовала! И ничто не работало. Только атомная диета помогла мне похудеть на 10 кг за неделю. Если честно, не могла поверить, что такая простая и вкусная диета дает такие потрясающие результаты!

Валентина, специалист по питанию

Рекомендую атомную диету всем девушкам и женщинам, которые хотят похудеть на 5-10 кг за короткий срок, при этом удерживая полученный результат на длительный промежуток времени. Следовать этой методике похудения достаточно просто. Худеющие могут комбинировать свое меню, готовя вкусные блюда из разрешенных продуктов.

Заключение

1. Атомная диета предполагает чередование употребления белковых и углеводных продуктов.
2. При наличии хронических заболеваний или тяжелых болезней соблюдать диету можно, но только после консультации лечащего врача.
3. Следовать “швейцарской” диете можно неделю, 30 дней или всю жизнь.

Атомная диета: отзывы похудевших, меню и рецепты на неделю,

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
  • [Ш] Штамм
  • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
  • [Я] Яд .. Язва желудка

Атомная диета — меню и рецепты

Желаете основательно похудеть, не причиняя вреда здоровью? Если ответ положительный, вы попали по адресу. В этой статье поведается о том, как можно сбросить до 10 кг и избежать переедания по возврату к привычному питанию.

Речь пойдет об атомной диете, которая избавляет от постоянного чувства голода и стабилизирует эмоциональный фон человека.

Принципы атомной диеты

При соблюдении атомной диеты, необходимо чередовать в меню белки и углеводы, через день.

В те дни, когда вы употребляете только белковую пищу, сжигается достаточное количество жировых клеток, за счет переработки потребляемой еды.

В «углеводные период» организм вновь пополняет запасы жиров. Однако, несмотря на это, процесс сброса веса продолжается.

Эту уникальную систему придумали швейцарские диетологи, поэтому часто можно услышать такой термин как «швейцарская диета». Она хороша тем, что ускоряет метаболизм и избавляет от жиров, накопленных за долгие годы неправильного питания.

Если желаемое количество сброшенного веса не превышает отметку в 10 кг, от лишних килограммов можно с легкостью избавиться в течение двух недель. А если вам мешает спокойно жить гораздо большая цифра, пользоваться рационом питания атомной диеты рекомендуется на протяжении месяца.

Главное правило — не кушать за три часа до сна.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Прежде чем приступать к питанию по определенному меню, рассмотрим список запрещенных и разрешенных продуктов при атомной диете.

Для начала, рассмотрим рекомендуемые продукты, содержащие белок:

• кисломолочные обезжиренные продукты;
• нежирное мясо и рыба;
• куриные яйца.

Теперь приступим к ознакомлению с рекомендациями для дней, посвященным углеводам:

• свежие фрукты;
• овощи в любом виде;
• супы и бульоны низкой жирности.

К запрещенной относится следующий перечень пищи:

• кондитерские изделия;
• сдоба и свежий хлеб;
• бананы, виноград;
• картофель.

Меню для атомной диеты на неделю

Как уже было сказано выше, меню на каждый день для атомной диеты должно чередоваться белками и углеводами. К примеру, в один день едите только вареные яйца и куриное мясо, в другой — фрукты и овощи.

Питание по рецептам и меню атомной диеты — наиболее эффективная диета для людей, страдающих ожирениями.

Для удобства, профессиональными швейцарскими диетологами было составлено меню, с учетом всех рекомендуемых продуктов.

Рассмотрим подробное меню диеты атомной на неделю:

Белковый понедельник

• Завтрак: тост с плавленым сырком и чашка некрепкого кофе;
• Обед: 250 г куриного мяса запить обезжиренным кефиром;
• Ужин: гречневая каша, стакан теплого молока.

Углеводный вторник

• винегрет;
• рагу из овощей, свежевыжатый морковный сок;
• фруктовый салат с йогуртом.

Белковая среда

• паровой омлет с зеленью, молоко;
• 350 г нежирной рыбы, вареное яйцо и чай;
• 200 г курятины и кефир.

Углеводный четверг

• банан, киви и апельсиновый сок;
• суп из овощей с зеленью;
• овощная запеканка, апельсиновый сок.

Белковая пятница

• омлет, несладкий травяной чай;
• гречневая каша в сочетании с нежирными куриными котлетами, кефир;
• 2-3 вареных яйца и чай с лимоном.

Углеводная суббота

• салат из огурцов и помидор, морковный сок;
• фруктовое пюре и обезжиренный йогурт;
• свежие овощи в сочетании с яблочным соком.

Белковое воскресенье

• творог со сметаной и чай;
• рыбные котлеты, кефир;
• молочные сосиски и диетические хлебцы.

Если вас устроят результаты и организм будет не против такого пищевого изменения, продлите меню атомной диеты на месяц.

Вкусные рецепты при атомной диете

Из списка разрешенной пищи можно приготовить массу вкусных блюд. Если правильно сочетать рекомендуемые продукты в меню, получатся довольно-таки вкусные полезные рецепты, благодаря которым атомная диета практически ничем не будет отличаться от привычного питания.

Рассмотрим самые вкусные рецепты при атомной диете:

Куриные конверты с сыром

Ингредиенты: 250 г куриного филе, 200 г сыра, 500 г муки.

• куриное филе «превратить» в огромную отбивную;
• завернуть мясо в форму конверта, положив накануне сыр;
• отпанировать «конверт» в муке;
• обжарить на сковородке с обеих сторон, в течение 25 минут, до полной расплавленности сыра.

Питание по этому рецепту восстановит силы и энергию.

Салат из запеченных овощей

Ингредиенты: 3 помидора, 3 болгарских перца, 2 баклажана, 2 кабачка, столовая ложка оливкового масла.

Процесс приготовления:

• запечь овощи;
• снять кожуру;
• мелко нарезать;
• перемешать и заправить оливковым маслом.

Данный рецепт является не просто диетическим, он содержит в себе массу витаминов, стабилизирующих функциональность пищеварительной системы.

Следующий рецепт порадует сладкоежек:

Шоколадные кексы без муки и яиц

Ингредиенты: 50 г овсяных хлопьев; 20 г отрубей; чайная ложка разрыхлителя и столовая ложка какао; 150 мл воды; щепотка корицы; чайная ложка меда; 100 г сушеной клюквы и столько же изюма.

Необходимо:

• измельчить овсяные хлопья;
• добавить отруби, разрыхлитель, корицу и все перемешать;
• добавить к смеси какао и снова перемешать;
• далее следует добавить к смеси теплую воду, мед, клюкву;
• смешать ингредиенты;
• распределить по формочкам для выпекания;
• готовить в духовой печи на протяжении 40 минут, при температуре 160 градусов.

Следующие рецепт разнообразит ваше питание:

Ячменные оладьи с огурцами

Ингредиенты: 50 г ячменной крупы и столько же овсяных хлопьев, 150 мл воды, яйцо, по щепотке соли, перца и укропа, 3 огурца, 200 г обезжиренного йогурта, две ст. л. сока лимона.

Готовим следующим образом:

• ячмень замочить в воде и тщательно отварить на протяжении часа;
• смешать вареный ячмень с хлопьями, яйцом, солью, перцем и укропом;
• разделить готовую смесь на несколько частей, сформировав из них блины и прожарить с обеих сторон;
• нарезать мелко огурцы, которые станут основой для соуса;
• приготовить соус из йогурта с лимонным соком, укропом и огурцами.

При питании по атомной диете, меню и рецепты рассчитаны на эффективное быстрое похудение. Если такового не случилось, значит, вы неправильно соблюдали атомное пищевое ограничение.

принципы, рекомендации, меню на неделю, рацион на месяц, рецепты, результаты

Атомную диету считают одной из самых популярных на сегодняшний день. Она гарантирует стремительное похудение без ущерба для здоровья в кратчайшие сроки. Так ли это и как следует питаться для похудения на атомной диете, узнаем далее.

Основные принципы диеты

Атомная диета основывается на ряде принципов, которые обуславливают её мощное воздействие на организм:

• Чередование употребления продуктов с богатым содержанием белков или углеводов. Как правило, один день употребляют углеводные продукты, а в последующий – белковые. Такой же принцип соблюдается в рамках известной диеты Дюкана.
• В белковые дни к употреблению разрешена исключительно белковая пища. На её переработку тратится очень много энергии. Благодаря этому вы будете есть, а ваш организм – использовать ваши жиры для переработки пищи. Единственный недочет в тот, что организм расходует необходимый ему для нормальной деятельности гликоген.
• В углеводные дни рекомендуется употреблять исключительно фрукты или овощи. В данное время организм тоже худеет, ведь ему недостаточно получаемых с пищей калорий. Кроме того, за счет углеводных дней восполняется недостаток гликогена.

Таким образом, диета помогает сбросить до 10 кг в 1,5-2 недели без проблем для здоровья. Но при этом предельно важно строго придерживаться рекомендуемого рациона питания. Первые результаты можно увидеть уже через 3-4 дня ограниченного питания.

Атомную диету еще называют БУЧ диетой, что значит белково-углеводное чередование.

Рекомендации для рациона

Диетологи выделяют особые группы продуктов, которые должны стать основными для вас в белковые и углеводные дни. Для белковых дней это:

• Нежирные варианты мяса и рыбы.
• Сыры мягких сортов
• Обезжиренные молочные продукты.
• Яйца.

Обратите внимание, что все перечисленные продукты богаты протеинами, но при этом все равно исключают жирные варианты.

В углеводные дни можно есть любые фрукты и овощи в многочисленных вариациях: супы, салаты, нарезки и т.д. Но рекомендуется исключить:

• Бананы.
• Виноград.
• Картофель.
• Сахар.

Также один раз в день разрешается скушать кашу, но без масла. Желательно употребление каши утром, а овощные салаты стоит оставить на вечер.

Диета предполагает полный отказ от алкоголя, иначе сбросить задуманное не удастся. Также следует отказаться от любых видов выпечки, изделий макаронных и хлебобулочных, а также любых сладостей.

Советы специалистов

Следующие несложные правила помогут вам добиться максимальных результатов в диете и соблюдать её успешно:

• За 4 часа до сна нельзя есть никакую пищу, даже легкую.
• Старайтесь делать дни питания разнообразными, меняйте продукты или добавляйте что-то новое. В этом вам могут помочь сборники вегетарианских рецептов.
• Строго соблюдайте 3 приема пищи ежедневно, так вы подавите чувство голода.
• Бананы и картофель необходимо исключить из питания только на первую неделю диеты, потом их снова можно вернуть в рацион, но в меньших количествах. Это сделает питание еще более сбалансированным и безопасным.
• В углеводные дни разрешается употреблять относительно большие порции блюд, поскольку все они низкокалорийные и это не повредит вашей фигуре.
• Пейте много чистой воды. Не меньше 2 литров в течение дня.

Для людей, чей избыточный вес менее 8 кг, достаточно будет придерживаться этой диеты в продолжение 1,5 – 2 недель. Также продолжительность диеты можно регулировать в зависимости от индивидуальной необходимости, поскольку такой тип питания считается достаточно сбалансированным и не повредит вашему организму.

Примерное меню на неделю

Рассмотрим ряд блюд, которые подойдут для белкового дня в рамках недели атомной диеты:

• Завтрак. Омлет, изготовленный на пару, или два вареных куриных яйца, небольшой кусочек сыра и кофе без сахара. В кофе разрешается добавить немного обезжиренного молока.
• Обед. Небольшая порция нежирного мяса. Подойдут говядина, курица или индейка.
• Ужин. Рыба, приготовленная любым способом, кроме жарки. Разрешается съесть небольшую порцию творога, обезжиренный кефир или йогурт либо зеленый чай без сахара.

Для питания в углеводный день подойдет следующий рацион:

• Завтрак. Любая каша, приготовленная на воде. Сахар добавлять нельзя, но допускается незначительное количество соли для вкуса.
• Обед. Вегетарианский салат без добавления картофеля. В качестве заправки допускается использование сока лимона, небольшое количество соли и перца или ложка оливкового или другого диетического растительного масла.
• Ужин. Запеканка из овощей либо винегрет.

Можно позволять себе перекусы. Для перекусов подойдут яблоки любых сортов, груши или апельсины. Следует воздержаться от калорийных бананов и винограда.

Читайте также:

Меню на месяц

Для изучения месячного меню обратимся сначала к основным блюдам для белковых дней. Завтрак предполагает один из следующих вариантов:

• Чашка кофе без сахара. Допускается добавление небольшого количества обезжиренного молока.
• Вареные яйца. 2 куриных либо 4 перепелиных.100 грамм обезжиренного творога.
• Небольшой кусочек твердого сыра низкой жирности.
• Небольшой кусочек обезжиренной ветчины.

На обед можно подобрать одно из следующих блюд:

• Отварная куриная грудка.
• Отварная индейка.
• Морская отварная рыба.
• Небольшой кусочек обезжиренной говядины.

Для ужина подойдут следующие варианты:

• Небольшой кусочек сыра (твердый, нежирный).
• Отварная или запеченная рыба на ваш вкус.
• Обезжиренный творог (100 г).

Для углеводных же дней воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• На завтрак приготовьте овощной салат с заправкой из оливкового масла или лимонного сока.
• На обед выберите одно из понравившихся блюд: любой вегетарианский суп или обыкновенный борщ, но без картофеля и мяса; небольшая порция лечо либо рагу из овощей; овощная окрошка; винегрет без использования картофеля.
• На ужин также разрешается приготовить овощной салат или сделать овощную запеканку.

Углеводные дни предполагают многочисленные перекусы, для которых можно использовать любые свежие соки или фрукты, причем количество не ограничивается.

Рецепты атомной диеты

Рассмотрим вкусные и нежирные рецепты блюд, которые помогут худеющим разнообразить меню в период диеты.

Для белкового дня

• Сырники. Вам потребуется 200 граммов не мягкого творога, 1 ст. ложка клетчатки или отрубей и 50 мл воды. Все ингредиенты хорошенько перемешиваем до равномерной массы, делаем сырники и помещаем на тарелке в микроволновку на 4-6 минут.
• Грибной салат. Берем 1 банку соленых грибов, 1 вареное яйцо, зеленый лук, зелень, соль и ложку растительного масла для заправки. Все ингредиенты мелко режем, добавляем зелень и соль по вкусу, в завершении заправляем салат маслом.

Для углеводного дня

1. Овощное рагу. На 4 порции потребуется кочан капусты, цукини, 3 болгарских перца, 3-4 помидора, масло для заправки. Все ингредиенты мелко нарезать. Лук предварительно можно немного поджарить вместе с перцем. После этого все смешать в глубокой сковороде, залить водой и готовить 15-18 минут на слабом огне.
2. Баклажановое соте. Понадобится 1 баклажан, 2 помидора, болгарский перец, луковица и чеснок. Овощи крупно нарезать и немного поджарить по отдельности с минимумом масла. Дать остыть и выложить слоями. Продавленный чеснок также выкладывается слоем. Готовое соте ставиться в холодильник на 2 часа.

Противопоказания

Несмотря на то, что множество диетологов сходится во мнении, что атомная диета безвредна, для неё также существует ряд противопоказаний:

• Любые заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Болезни мочевыводящий путей.
• Заболевания или проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как я похудела на БУЧ-диете? (видео-отзыв)

В следующем ролике вы познакомитесь с реальным отзывом об этой диете и комментариями к ней:

Если после 1 недели диеты вы почувствовали какие-либо негативные изменения в организме, то сразу же обратитесь к врачу. Существует мнение, что у диеты отсутствуют ограничения по возрасту, но если вы хотите, чтобы атомной диеты придерживался ребенок младше 16 лет, обратитесь к специалисту-диетологу. Аналогичную рекомендацию можно дать беременным либо кормящим женщинам.

Атомная диета. Меню на неделю, месяц, рецепты, отзывы, результаты, фото

Все больше и больше людей становятся приверженцами современной и эффективной атомной диеты. Но что же это такое?

По анализу атомной диеты, отзывам похудевших, можно сделать вывод, что это современнейший способ похудения, благодаря которому можно скинуть от 5 до 10 килограмм всего за одну неделю, а за три-четыре недели – даже до 15 кг лишнего веса.

При этом никакого раздражения и депрессии, как при других видах диет, просто нет.

Содержание статьи:

Суть питания для сжигания жира

Атомная диета основывается на поочерёдном употреблении только одного вида пищи – белков или углеводов. Благодаря недостатку «топлива» организма – углеводов и глюкозы – в дни потребления белковой пищи организм добывает энергию из своих жировых отложений, расщепляя их, что в итоге и приводит к похудению.

В дни потребления углеводной пищи энергетические запасы восстанавливаются, однако низкая калорийность такой еды не позволяет отложить жировые клетки, и поэтому организм продолжает худеть.

Главными целями такой системы питания являются активизация медленного метаболизма, ускорение обменных процессов и запуск похудения.

Несомненное достоинство атомной диеты, о чём свидетельствуют фото и отзывы похудевших, – человек не голодает и не лишается необходимых питательных веществ, но при этом сбрасывает лишний вес.

Благодаря такому режиму питания можно достаточно легко сбросить порядка 8 кг за 10-15 дней (этот период разрешается продлить, если масса тела очень избыточная).

Кушать нужно при появлении голода и до полного насыщения, но небольшими порциями, поскольку переедание недопустимо. Чередовать белки и углеводы необходимо через день.

Для достижения максимального результата при атомной диете следует придерживаться таких рекомендаций:

• исключение сладостей, мучных изделий, картофеля, винограда, бананов и алкогольных напитков;
• минимальное потребление жидкости за сутки – 2 л;
• в течение дня 3-разовое питание, причём ужин должен быть за 3 ч до сна.

Преимущества диеты

Атомная диета – одна из самых результативных и безопасных для организма. Главными её достоинствами можно назвать:

• Отсутствие дискомфорта – человек не испытывает острого чувства голода, слабости и эмоциональной нагрузки, ему не нужно строго подсчитывать калории.
• Насыщение организма необходимыми веществами в полном объёме.
• Отсутствие противопоказаний и возрастных ограничений.
• Возможность соблюдения такой системы питания даже всю жизнь.
• Допустимость прерывания диеты в праздничные дни.
• Отсутствие проблем со стулом благодаря потреблению в углеводные дни продуктов, обогащённых клетчаткой.
• Атомная диета, как видно из фото и отзывов похудевших, великолепно сочетается с физическими нагрузками.

Атомная диета (отзывы похудевших будут в конце статьи) — одна из немногих диет, соблюдение которой подразумевает постоянную сытость, а поэтому — хорошее расположение духом.

Как же работает атомная диета

Принцип работы предельно прост. Он заключается в чередовании употребляемых продуктов, белковых и углеводных. Подразумевается чередование принятие в пищу разных типов продуктов каждые 24 часа, и как выяснилось, это дает свой ощутимый результат. Идет разделение на белковые и углеводные дни.

В белковые дни следует употреблять в пищу продукты только с содержанием белка, и минимизировать употребление углеводных продуктов, а в углеводные дни в точности наоборот.

Психологический аспект

Итак, Вы собрались с силами и решили сесть на новую диету? Не является диетой как таковой атомная диета, меню на неделю примерное, а ограничения сведены к минимуму. Первое условие, и, пожалуй, одно из главных – не относитесь к этой методике питания, как к строжайшей диете.

Суть в том, что психологический аспект при похудении играет ключевую роль. Программируя себя заранее на какие-то ограничения, мы настраиваем наш организм на запас жира, поэтому иногда бывает довольно трудно скинуть лишний вес. Или же, закончив очередную диету, мы удивляемся, как быстро набрали лишние килограммы. Итак, мы просто корректируем режим питания, по сути, ни в чем себя не ограничивая.

С чего начать худеть

Берем лист бумаги и расписываем неделю на чередующиеся дни. Первый день – овощной, второй – белковый, третий – опять овощной, четвертый – белковый… И так до конца недели. Теперь один день мы принимаем исключительно белковую пищу, а другой – овощную.

Избавляемся от вредных продуктов:

• Мучное. Булочки, сдобное тесто, батон и даже черный хлеб входят в список «табу». Пользы для организма они не приносят – это важно осознать.
• Сладости. Все, что содержит сахар, не только является калорийным, но и быстро трансформируется в лишние килограммы.
• Картофель. Высокий уровень содержания крахмала тоже ставит под сомнение полезность этого продукта.

На этом все. Отказаться от этих продуктов будет проще, чем кажется по началу. Со временем у Вас выработается привычка не употреблять их в пищу и необходимость в них отпадет сама собой. Напоминайте себе почаще, что это вредит организму, никакой пользы от съеденного не будет, и Вы перестанете нуждаться в легкоусвояемых сахарах.

На этом построена атомная диета. Примерное меню на неделю Вы выбираете сами. Решаете, что будете кушать сегодня, основываясь только на своем желании быть здоровой и красивой. Главное, чтобы употребляемые продукты в один день были строго в классификации «белки», а в другой – «овощи».

Правила, которые требуется соблюдать при атомной диете

Конечно же, результат, который может быть достигнут, зависит от количества лишних килограмм индивидуально для тела каждого. Лишней жировой прослойкой считается только жировые клетки, если же их количество предельно мало, то и результат будет не большой.

А вот если это количество в пределах 5-8 килограмм, то убрать их возможно всего за полторы – две недели.

Если же количество лишнего по-больше, то и времени для похудения потребуется больше соответственно. Но не забываете, есть ряд правил, которые нужно соблюдать, иначе результата не будет.

1. Очень важно следить за своим рационом. Исключите из него сахар и мучные изделия, также нежелательно употреблять картофель;
2. Забудьте про алкоголь, по крайней мере, на время соблюдения диеты;
3. Принимайте пищу не позже чем за 3 часа до сна;
4. Количество приемов пищи не должно быть менее 3 раз в день;
5. Больше употребляйте фруктов, в особенности бананов и яблок, не менее 100-200 грамм в день;
6. Как можно больше давайте организму насытиться жидкостью.

Это должна быть преимущественно очищенная вода, до 2 литров в день.

Рацион дня, при соблюдении атомной диеты

Суть атомной диеты в чередовании употребляемых продуктов, с содержанием белка и углеводов, но употреблять их тоже следует с умом. Какие же продукты подойдут?

Углеводо содержащими являются овощи и фрукты, продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, яйца и молочные изделия.

Также плюсами диеты является то, что она постепенно уберет из вашего рациона сахар, и другие вредные продукты, возвращаться к употреблению которых уже не захочется. Но вернемся к рациону, вот примерное содержание ваших питательных веществ на день.

Белковый день

1. Первое — это конечно же завтрак. Здесь можно сделать небольшой омлет, обязательно на пару, не используя масла. Также можно употребить йогурт или творог, запить же это все стаканчиком молока.

2. Середина дня, время для обеда. В этот период обязательно следует насытить организм мясом или же рыбой. Готовить их следует на пару, или же в фольге. Это сделает их более полезными, и не столь жирными. Также не помешает несколько ломтиков сыра, и чашечка чаю или молока.

3. И последняя стадия дня – ужин. Здесь можно съесть что-то молочное, будь то творог, йогурт или кефир, не важно. Можно и смешать все в разных количествах. Главное вы должны быть сыты, а не голодны.

4. Также в течении дня, если вы проголодаетесь, можно подкрепиться йогуртом или кефиром, также можно допустить несколько бутербродов с сыром.

Углеводный день

В этот раз все намного проще.

1. На завтрак хорошо подойдет овощной салат;

2. На обед неплохо будет съесть постный суп или зеленый борщ, главное без картофеля;

3. На ужин подойдет овощная запеканка, или легкий салатик.

Отзывы похудевших об атомной диете

Теперь перейдем к отзывам тех, кто уже попробовал атомную диету и оставил свой отзыв о ней в сети интернет.

Сначала мы публикуем отзыв, взятый из публичного женского сайта в интернет, а потом анализируем и комментируем его.

Итак, первый отзыв, который бросился в глаза, выглядит так: « Очень сильно поправилась после родов. Не знала уже куда податься, перепробовала сотни диет, и ни одна не помогла. Вот чисто случайно наткнулась в интернете на данный вид диеты. Решила попробовать. В итоге уже за первую неделю скинула 4 килограмма. К концу второй уже скинула 9, просто не могу поверить своему счастью».

Очень хороший результат для целенаправленной девушки.

Второй информативный отзыв из сети: « Время от времени я прибегаю к разным видам диет, имею немного лишних килограмм. Сколько пробовала, так ничего не получилось. И вот подруга посоветовала данную диету. Сначала конечно было трудно, пришлось от многого отказаться. Но уже через 3 недели я сбросила уже до смерти надоевшие мне 18 килограмм.»

Комментарий показывающий результат соблюдения диеты: три недели – 18 кг.

Третий отзыв со смыслом об атомной диете:
«Атомная диета хорошо показывает, что не следует морить себя голодом для того, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограмм. Но и переедать не следует. Стоит лишь правильно питаться и тогда ваша фигура придет в норму за считанные недели».

Вот и еще один комментарий, не менее положительный, чем предыдущие. И такое мнение бытует у всех. Выскажитесь и вы об атомной диете, если вам приходилось соблюдать её правила.
Многим будет полезно узнать, сколько килограмм удалось сбросить вам и насколько сложно это было.

Быстро снизить вес, но при этом не навредить своему здоровью поможет атомная диета. Ее основной принцип заключается в том, что рацион составляют трудно перевариваемые продукты, при которых организм теряет запасы энергии.

Чтобы восполнить их недостаток, ему приходится прибегать к «резервам», которые и являются лишними килограммами. В отличие от других диет, рассчитанных на короткий срок, атомная диета в целом считается безопасной. Плюс ко всему, соблюдая ее, Вы не ощущаете голод. Рацион не уменьшается по количеству еды, но существенно изменяется ее качество, что, к тому же, способствует общему оздоровлению организма.

Примерное меню на неделю

Чтобы проще было начать, воспользуйтесь следующим примерным меню на несколько первых дней смены Вашего рациона. Атомная диета с примерным меню поможет быстро привести обмен веществ в порядок, тем самым способствуя заметному снижению веса.

Первый белковый день

• Завтрак: натуральный кофе со сливками или молоком (обязательно без сахара!), два яйца, сваренные всмятку, домашний йогурт.
• Обед: отварная куриная грудка или стейк из говядины.
• Ужин: жирный сорт рыбы, творог или стакан кефира. Белковые продукты

  Второй день овощной

• Завтрак: салат с любыми овощами (можно заправить оливковым маслом, специями или лимонным соком) или фруктами, свежевыжатый сок.
• Обед: постный борщ или щи (без картофеля), овощное рагу со стручковой фасолью, зеленый чай с имбирем и долькой лимона.
• Полдник: любой фрукт.
• Ужин: винегрет, свежевыжатый сок.
  

  Третий день белковый

• Завтрак: чай с молоком или натуральный кофе, сыр, орехи.
• Обед: куриный бульон с фрикадельками.
• Ужин: прожаренный стейк из говядины, кефир или ряженка. Овощные продукты чередуются с белковыми по дням недели

  Четвертый день овощной

• Завтрак: салат из бананов и киви, любой сок без сахара.
• Обед: запеченные в духовке кабачки с чесноком и помидорами, крем-суп из брокколи (без использования сливок) травяной чай.
• Полдник: овощной салат.
• Ужин: лечо.

В принципе, вот так и выглядит атомная диета. Примерное меню на неделю может быть изменено или дополнено в соответствии с Вашими вкусовыми предпочтениями. Количество пищи, как и количество ее приемов, не ограничено и должно быть выбрано согласно Вашим желаниям.

Ни в коем случае нельзя оставаться голодной. Если чувствуете, что не наелись, возьмите добавку, или съешьте чего что-нибудь еще в соответствии с категорией дня.

Если постоянно испытывать чувство голода, то организм начинает набирать жировую массу, откладывая ее про запас, так как ощущает, что еды для восполнения энергии недостаточно. Объедаться тоже не стоит, лучше все делать в меру, до приятного чувства насыщения.

Во время принятия пищи, подумайте, сколько пользы приносит тот или иной продукт. При приготовлении блюда, не поленитесь заглянуть в справочную информацию о его ингредиентах, чем полезен тот или иной продукт, какие в нем содержаться витамины и другие питательные вещества.

Делайте это для того, чтобы каждый раз принимая пищу, Вы осознавали, насколько она полезна, как много пользы она приносит Вашему организму, позволяя чувствовать себя здоровой и красивой.

Полноценная жизнь при скорректированном рационе

Измененный рацион вовсе не означает, что Вам нужно отказываться от праздников с друзьями или семьей. Как уже говорилось ранее, все хорошо в меру.

Если Вам очень хочется попробовать мясное блюдо, а сегодня именно овощной день, не стоит строго ограничивать себя – можно иногда делать исключения. Но лишь иногда. Понятно, что частое нарушения методики приведет к потере систематизации и сведет ее эффективность к нулю.

Примерное меню на неделю при атомной диете рассчитано на более солидные порции пищи в овощные дни, нежели чем в белковые.

Если Вы занимаетесь спортом, то отдавайте предпочтение силовым нагрузкам, заниматься бегом при таком рационе не рекомендуется.

Атомная диета хоть и является наиболее эффективной и простой диетой, она имеет противопоказания. Противопоказана диета людям, страдающим заболеваниями почек. Как и всякая смена питания, атомная диета требует предварительной консультации со специалистом. Также не забывайте о том, что любая диета должна быть подкреплена физическими нагрузками для достижения максимального результата и быстрого похудения.

К каким только диетам не прибегают женщины, чтобы сбросить пару (а то и больше) лишних килограммов и обрести стройную, привлекательную фигуру. И зачастую эти рационы сильно истощают организм, поскольку отказываться нужно не только от многих продуктов, но и значительно уменьшать количество потребляемой еды.

Казалось бы, стать стройной без вреда здоровью и при этом не голодать – нереально. Однако это не так – шведскими диетологами не так давно была разработана т.н. атомная диета – отзывы похудевших, фотографии красноречиво говорят о том, что похудеть на 10 кг за 2 недели абсолютно возможно.

Примерное меню

Чтобы правильно составить своё меню по атомной диете, предлагаем такую вариацию рациона:

1-й день (белковый) – позавтракайте двумя варёными/жареными яйцами, сыром (альтернатива – творог/йогурт), выпейте чашку молока; в качестве обеда съешьте рыбу/мясо (в любом количестве), сыр (пару кусочков) и выпейте чашку чая; а на ужин возьмите творог (сыр), выпейте чашку кефира (йогурта).

2-й день (углеводный) – на завтрак подойдут фрукты + фруктовый/овощной сок; в обед съешьте любой овощной суп, только без картофеля; а на ужин приготовьте овощную запеканку/салат.

Далее по такому же сценарию: 3-й день снова белковый, 4-й – углеводный и т.д.

Главное – ориентируйтесь только на нежирные продукты, ешьте до насыщения и не голодайте. За один приём пищи допустимо употребление и мяса, и рыбы, и сыра.

Растительным маслом не злоупотребляйте – для приготовления овощных салатов, жарки рыбы и мяса используйте строго небольшое количество. В кляре, используемом при приготовлении рыбных и мясных блюд, вместо муки возьмите овсяные отруби/клетчатку. Картофель замените горошком либо фасолью, десерты – фруктовым (ягодным желе), а майонез – сметаной.

Результаты — фото похудевших до и после

Атомная диета, отзывы похудевших, фото яркое тому подтверждение, весьма эффективна, и это заключается не только в избавлении от лишнего веса, но и в привыкании человека к здоровому питанию. Достигнув желаемой отметки на весах, не нужно снова есть сладости, колбасы, копчёности и прочие подобные блюда.

Чтобы выйти из чередующегося рациона, просто ежедневно употребляйте и белковую, и углеводную пищу. Затем постепенно вводите в меню каши (овсяную, гречневую), но они должны быть только на завтрак, и только в маленьких количествах, при этом на каждый день новая каша. И, конечно же, пейте чистую воду – минимум 2 л/сутки – она способствует вымыванию из организма остатков непереваренных белков.

Не воспринимайте эту диету как ограничения – это просто ваш новый режим питания. Живите полноценной и радостной жизнью, не бегайте через каждые 5 минут на весы (это ни к чему) – постепенно атомная методика даст свои результаты: стройное и красивое тело, достойное восхищения.

меню на 7 дней, список разрешенных продуктов

Лишние килограммы не уйдут по волшебству и именно от правильного питания. Атомная диета все больше набирает популярности.

Это связано с тем, что она направлена на улучшение метаболизма в организме и позволяет сбросить до 5 кг в неделю без изнурительных физических упражнений. Эта диета богата белками и углеводами, но именно их правильно сочетание и дозировка позволяют получить наглядный результат.

Правила атомной диеты

Похудение должно осуществляться по правилам и в случае атомной диеты их пять:

1. В меню присутствуют продукты с высоким содержанием белков и углеводов, но употребление должно быть раздельное.
2. Худеющий может чередовать белковый и углеводный день или внести их в меню попарно.
3. Диета не относится к числу жестких, но необходимо соблюдать график приема продуктов и их количество.
4. Оптимальный срок для атомной диеты – неделя или 10 дней, половина из которых будет состоять из пищи растительного происхождения, а другая – из продуктов, обогащенных белком.
5. Главное условие: употребление конкретного списка продуктов и полный отказ от запрещенной еды.

К каждому продукту также предъявляются определенные требования. Например, курятина используется без кожицы и в еду употребляется только белое мясо.

Сыр только твердых сортов, а фрукты с низким содержанием сахара. Есть продукты, которые можно употреблять без жестких ограничений. К ним относятся свежие овощи и кисломолочные изделия.

Таблица разрешенных продуктов

Рацион должен включать в себя только полезную продукцию, богатые белком и углеводами:

На заметку! Любой пункт из этого списка можно включить в свое меню и составить сбалансированный рацион самостоятельно.

Полностью или частично ограниченные продукты

Вес будет снижаться только в том случае, если строго следовать расписанию и меню.

Категорически запрещено использовать масло во время приготовления блюд. Следует отказаться от сахарного песка во время чаепитий и ограничить употребление кофе, пить только натуральный продукт или заменить его цикорием.

Должен стоять запрет на хлебобулочные и сдобные изделия, а также сладости в любом виде. Сахар легко заменить медом, а десерты – кисломолочной продукцией с фруктами и ягодами.

Таблица запрещенных продуктов

Продукты, запрещенные при диетическом питании:

К запрещенным продуктам в основном относятся те, которые содержат сахар и жир. Если говорить о кисломолочной продукции, то магазинные сырки и творожные десерты тоже относятся к этой категории.

Меню на неделю: «атомные» блюда

Ниже даны две таблицы, в которых отдельно прописаны белковые и углеводные блюда, которые можно употреблять на атомной диете. Худеющий может составить свой индивидуальный рацион, главное, не забывать про чередование.

Белковый рацион

Меню на семь белковых дней:

На заметку! Если между приемами пищу ощущается сильное чувство голода, то можно выпить стакан кефира или съесть фрукт. Отдавайте предпочтение цитрусам, если нет аллергии.

Углеводный рацион

Белок дает питание мышцам, а углеводы обеспечивают организм энергией. Для приготовления многих блюд потребуется всего несколько минут.

Все ингредиенты необходимо употреблять в количестве 150 грамм.

На заметку! Это примерное меню, которое можно корректировать с помощью другой разрешенной продукции.

Что делать при преждевременном срыве диеты?

Часто во время диет происходят срывы. Виной этому – недостаточно сильная мотивация или наличие большого количества соблазнов.

Ниже даны советы диетологов, которые позволят похудеть без стресса и срывов:

1. Не нервничайте и не расстраивайтесь. Оградите себя от стрессов на работе и дома.
2. Взвешивайтесь каждый день и ведите табличку с актуальными данными.
3. Ведите активный образ жизни. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Запишитесь в секцию по танцам или посещайте бассейн.
4. Хвалите себя после спортивной тренировки и больше улыбайтесь.
5. Пряности поднимают настроение. Не ешьте пресную пищу, но снизьте употребление соли.
6. Пейте больше воды и зеленого чая без сахара. Для сладости можно добавлять ложку меда.
7. Бокал хорошего вина пойдет на пользу и поднимет настроение. Главное, помните, что алкогольные напитки повышают аппетит.
8. Если захотели есть, попейте воды или проведите внеочередную тренировку.
9. Полюбите кисломолочную продукцию.
10. Постоянно мотивируйте себя. Покупайте вещи на размер меньше или пообещайте себе отпуск на побережье после того, как вес придет в норму.
11. Не храните в холодильнике запрещенные блюда, чтобы не соблазнять себя.
12. Поощряйте себя после каждого ушедшего килограмма.
13. Помогайте своему телу обрести форму дополнительными процедурами.

На заметку! К последнему пункту стоит отнести контрастный душ и посещение сауны хотя бы раз в неделю. Проводите регулярное скрабирование тела и обертывания. Приобретите специальную одежду для занятия спортом и весы для подсчета калорийности блюд.

Выход из диеты

Чтобы выйти из диеты без проблем, главное – закрепить результат. В течение того времени, что человек сидел на диетическом рационе, он уже привык к строгому графику употребления пищи и небольшим порциям. Добавляйте к каждому приему пищи дополнительный перекус в виде овощей, фруктов или кисломолочных продуктов.

В первую неделю выхода добавьте в меню:

1. Цитрусы и яблоки.
2. Кефир и творог.
3. Салаты без масла и майонеза.

На заметку! Помните, что порции должны быть небольшими, и добавляйте их в свой рацион постепенно. Продолжайте заниматься спортом и контролируйте свой вес.

Противопоказания к применению «атомной диеты»

Нельзя резко ограничивать себя в еде. Нужен не только грамотный выход, но и правильное вхождение в диету. «Атомное» питание, по мнению специалистов, считается безопасным и щадящим.

Человеческий организм получает достаточно энергии и витаминов. Особых противопоказаний не выявлено, но стоит ограничить те продукты, которые противопоказаны с учетом хронических заболеваний.

Многие женщины сидят на атомной диете всю жизнь, если правильно составят рацион. Нет ограничений по возрасту и серьезных противопоказаний. Нельзя голодать, и любое похудение должно сопровождаться физическими упражнениями.

Если у человека проблемы с желудком, то стоит исключить из своего района капусту любого вида. Также с осторожностью должны подходить к похудению женщины в послеродовой период: нужно обсуждать свое питание с врачом.

Плюсы и минусы диеты

Любое диетическое питание имеет свои преимущества и недостатки.

Атомная диета безопасна по сравнению с другими видами питания, ее преимущества:

1. Щадящий рацион.
2. Нет ограничений по возрасту.
3. Можно экспериментировать с блюдами.
4. Нет строгих правил.

Минусы данного рациона незначительны. Благодаря чередованию углеводной и белковой пищи человек не страдает от голода в процессе диеты, но питание углеводами иногда может вызвать дискомфорт.

правила, примерное меню на неделю и месяц, отзывы и результаты

Избавиться от лишних килограммов без постоянного чувства голода и без вреда для организма возможно. Атомная диета – это специальная система питания, которая ускоряет обменные процессы в человеческом организме. При правильном подходе к похудению можно сбросить от 5 кг и больше всего за неделю. Эффективность диеты обусловлена употреблением продуктов, богатых белками и углеводами, поочередно.

Атомная диета: особенности

Эффективная схема питания заключается в чередовании углеводных и белковых дней. Теперь жесткие диеты можно оставить в прошлом, ведь этот метод похудения становится образом жизни. Человек со временем привыкает кушать только здоровую пищу, употребляя в один день углеводы, а во второй – белки.

Суть диеты:

• четные дни включают только растительную пищу. В основном это фрукты и овощи, из которых готовятся салаты, супы, десерты, борщи, лечо, запеканки и другие блюда. Без ограничений;
• нечетные дни состоят из белковой пищи. Главными ингредиентами меню становятся рыба и мясо нежирных сортов. Утка, баранина, свинина. В рацион дозволено добавлять бобы и молочную продукцию.

Мешать ингредиенты с первого и второго дня запрещено. К примеру, запеченная курица употребляется лишь с бобовыми культурами, а в овощной суп не добавляется мясо. В белковые дни можно пить кофе со сливками без сахара в пределах нормы, а в овощные – травяной чай, чистая вода и напиток с имбирем. Последний прием еды должен быть за 3 часа до сна, но никак не позже.

Меню диеты

Эта система питания подразумевает употребление одних продуктов и отказ от других. Рекомендованная пища для белковых дней: натуральный йогурт, нежирные молочные продукты, простокваша, сыр, творог, яйца курицы или перепела, мясо птицы без кожицы и постное. В углеводные дни должны быть включены такие продукты и блюда:

• все фрукты кроме винограда и бананов;
• постные супы, щи, борщи и бульоны;
• все овощи кроме картофеля;
• рагу из овощей;
• салаты из фруктов.

Во время соблюдения атомной диеты категорически запрещено употреблять:

• сахар;
• макаронные изделия;
• хлеб и выпечку;
• бананы;
• картофель;
• виноград;
• кондитерские сладости.

В первую неделю нельзя есть крупы, бобовые культуры. Придется отказаться от всех мучных изделий, включая ржаные. Это относится и к диетическим хлебцам, которые слишком калорийны.

Жареная пища должна заменяться едой, которая проходит иную термическую обработку: гриль, варка на пару, запекание. Когда ненавистные килограммы уйдут можно добавить в рацион темный хлеб и цельнозерновые тосты. После прохождения курса атомной диеты разрешено немного побаловать себя сладостями, но только теми, что на фруктозе. Во время похудения полезным будет употребление меда в любом виде.

Недельное меню: рекомендации

Понедельник. Белковый день

Завтрак: пару кусков мяса в отварном виде или сыра, пару яиц, чай или кофе со сливками.

Обед: чай с молоком, запеченная рыба.

Ужин: молочные продукты как айран, сыр, молоко, йогурт, творог.

Вторник. Углеводный день

Завтрак: стакан свежевыжатого сока, салат из фруктов.

Обед: Постный зеленый борщ или суп без картофеля.

Ужин: капустный салат, кабачковая запеканка.

Среда. Белковый день

Завтрак: 2 яйца, сыр, колбаса или сосиски, кофе со сливками.

Обед: нежирное мясо в запеченном виде без панировки.

Ужин: запеченная рыба, кефир, творог.

Четверг. Углеводный день

Завтрак: овощной соте или салат, заправленный оливковым маслом.

Обед: постный щи или суп, заменив картофель бобовыми. Салат из томатов и огурцов.

Ужин: винегрет, лечо или овощное соте.

Пятница. Белковый день

Завтрак: омлет на пару, стакан молока или натурального йогурта.

Обед: запеченная говяжья печень или рыба, чай с молоком, сыр.

Ужин: салат из морепродуктов, заправленный обезжиренной сметаной, стакан кефира.

Суббота. Углеводный день

Завтрак: свежевыжатый сок, овсяная каша, салат из фруктов.

Обед: постный щи, фруктовое желе, запеканка из овощей.

Ужин: запеченные овощи, зеленый салат.

Воскресенье. Белковый день

Завтрак: 2 отварные яйца, чай с молоком, нежирный творог.

Обед: мясо или рыба в запеченном или отварном виде.

Ужин: порция творога, рыба и стакан кефира.

Схема питания на месяц

Атомная диета состоит из здоровой пищи, помогающей бороться с лишними килограммами. Вот примерное питание, которого нужно придерживаться.

Белковый день

Завтрак состоит из 2 отварных яиц, 100 г обезжиренного творога, до 30 г сыра твердых сортов, пару тонких ломтиков ветчины, чашки кофе с молоком и без сахара.

На обед хорошо подойдет запеченная морская рыба без добавления соли, отварная говядина и курица без жира.

Вечером на ужин дозволено употреблять до 30 г твердого сыра, немного свежих морепродуктов, 100 г нежирного творога.

Углеводный день

На завтрак полезно будет съесть фруктовый или овощной салат, ягодное желе без добавления сахара, фрукты в свежем виде.

Обед лучше составлять из лечо, овощного рагу, постного супа или борща без мяса и картофеля.

На ужин можно употреблять соте, винегрет, фруктовые и овощные салаты с минимальным количеством соли и масла.

Атомная диета: лучшие рецепты

Под словом «диета» многие представляют невкусные блюда, частичный или полный отказ от еды. Но эта система питания включает не только полезную, но и вкусную пищу. Вот несколько рецептов для белковых и углеводных дней.

Рулетики из баклажанов

Аппетитные и сытные рулетики готовятся очень просто, обязательно введите их в свой рацион.

Состав:

• баклажаны;
• растительное масло;
• морковь;
• лук;
• зелень;
• соль по вкусу.

Приготовление:

1. Баклажаны требуется нарезать тонкими пластинами, после чего положить в подсоленную воду на 10 минут и обсушить.
2. Каждая пластина смазывается растительным (подсолнечным или оливковым) маслом.
3. Затем баклажан нужно запечь в духовой печи или на гриле.
4. Для начинки понадобится обжарить морковь с луком и добавить к рубленой зелени.
5. Начинка помещается на край пластины и сворачивается в рулет.

Сырные конвертики из куриного филе

Безумно вкусные конвертики можно приготовить для обычного меню, а также на любой праздник.

Состав:

• филейная часть курицы;
• твердый сыр;
• яйцо;
• растительное масло.

Приготовление:

1. Куриное филе тщательно отбивается и в него заворачивается кусочек сыра. Чтобы ингредиенты не распались, крепятся они зубочисткой.
2. Яйцо взбивается и в него обмакивается полученный конвертик, после чего его требуется обвалять в клетчатке.
3. В сковороду наливается растительное масло, филе обжаривается с обеих сторон.
4. После жарки к мясу добавляется 1 ст. л. воды и после ее выпаривания, блюдо готово.

Белковый салат

Этот салат придает быстрое чувство насыщения, при этом совсем не вредит фигуре.

Состав:

• яйцо;
• твердый сыр;
• куриная грудинка;
• сметана.

Приготовление:

1. Кусочек сыра небольшого размера требуется нарезать маленькими кубиками.
2. Грудка курицы разбирается на мелкие волокна.
3. Сваренное заранее яйцо рубится ножом.
4. Все ингредиенты салата помещаются в специальную емкость или салатник, солятся по вкусу и заправляются сметаной.

Желе из фруктов и ягод

Кто сказал, что во время диеты необходимо отказываться от десертов? Этот непременно порадует сладкоежек и совсем не скажется на размере талии.

Состав:

• апельсин;
• клубника;
• малина;
• киви;
• желатин;
• сок из яблока или апельсина.

Приготовление:

1. В прозрачную емкость помещаются киви, апельсины, порезанные дольками, а сверху выкладываются клубника и малина.
2. В воде растворяется желатин, потом его требуется нагреть, не доводя до закипания.
3. К нему добавляется апельсиновый или яблочный сок, без добавления сахара.
4. Заранее подготовленные ягоды и фрукты заливаются желатиновой смесью, затем десерт отставляется в холодильник.

Творожный омлет

Уверены, что такого вы еще не пробовали, и очень зря! Вам непременно понравится такой сытный и вкусный завтрак.

Состав:

• яйца;
• творог;
• сливочное масло;
• перец и соль по вкусу.

Приготовление:

1. В подготовленную емкость помещаются 3 яйца, перец, ¼ ст. творога, соль. Все взбивается до однородной массы.
2. В сковороде необходимо растопить маленький кусок сливочного масла, покрыв ее дно.
3. Творожная смесь выливается на раскаленную сковороду.
4. Яичная смесь жарится до полной готовности, постоянно помешивая.

Рыба под сливочным соусом

Это блюдо наилучшим образом подойдет для ужина, обязательно попробуйте!

Состав:

• сливочное масло;
• рыбный стейк;
• обезжиренное молоко;
• цедра лимона;
• лимонный сок;
• розовый перец;
• сливочный сыр;
• укроп, розмарин;
• соль по вкусу.

Приготовление:

1. Стейк семги или другой рыбы требуется немного подсолить.
2. Затеи рыба ложится в емкость для запекания, добавляется вода, чтобы она покрыла половину стейка и 1 ст. л. сливочного масла.
3. Эти компоненты отправляются в духовую печь на 15 минут при температуре 250 градусов.
4. В это время готовится соус. В кастрюлю вливается стакан молока и доводится до кипения.
5. Веточка розмарина и укропа измельчается руками.
6. С лимона снимается цедра и нарезается тонкими полосами.
7. В молоко добавляется 2 ст. л. сливочного сыра, все перемешивается венчиком и уваривается до образования густой массы.
8. Приготовленный соус снимается с плиты, к нему добавляется розмарин, немного сока лимона и соль. При недостаточной густоте соуса требуется взять еще сливочного сыра.
9. В конце используется пару зерен розового перца и уроп.

Атомная диета: преимущества

Данная методика похудения считается очень действенной и одной из самых безопасных. Она не приносит чувство постоянного голода и больше не требуется считать съеденные калории. В диете отсутствуют любые противопоказания по возрасту. Питание полностью сбалансированное, позволяет насыщать организм всеми полезными веществами и витаминами.

Придерживаться такого способа избавления от лишних килограммов можно длительное время без ущерба для здоровья. Меню отлично сочетается с физическими нагрузками, а в праздники дозволено делать небольшие перерывы. Система питания включает продукты, богатые клетчаткой, поэтому в дни употребления углеводов происходит мягкое очищение пищеварительного тракта.

Минусы атомной диеты

Как таковых недостатков атомная диета не имеет. Человеку придется регулярно контролировать свой рацион питания, не позволяя себе употреблять вредные и калорийные продукты. Во время обеда в ресторане или кафе необходимо следить за тем, чтобы в блюдах отсутствовало масло, не считая салатов, и было минимум соли. Пока не образовалась привычка правильного питания, стоит еду брать с собой.

Противопоказания

Атомная диета не имеет существенных противопоказаний. Ее не рекомендуется начинать во время болезни или при обострении заболеваний хронической формы. При нарушении работы каких-либо органов необходим осмотр и консультация врача. Исходя из диагноза, специалист сможет подкорректировать меню, учитывая индивидуальные особенности человека.

Диета: повторное проведение

Поскольку в системе питания отсутствуют любые временные рамки, то можно не задумываться о повторном ее проведении. Если при сбое графика прибавилось несколько килограммов, то требуется просто вернуться к привычному меню и лишний вес быстро улетучиться. Главное правило атомной диеты заключается в том, чтобы не часто уходить в пищевые загулы.

Отзывы

Большинство опробовавших на себе этот режим питания, приходит в полный восторг от результатов, которые он приносит. Можете сами в этом убедиться, ознакомившись со следующими отзывами:

Светлана, 26 лет, г. Москва

Я периодически сижу на разных диетах, ведь моя склонность к полноте не дает о себе забыть. Следующим моим экспериментом стала атомная диета, хотя название немного испугало. Правила питания оказались достаточно простыми, но первое время было тяжеловато, пока не привыкла. Скажу правду, сначала результата вообще не заметила, поэтому немного огорчилась. Но через некоторое время я начала худеть, мои лишние 7 килограммов растаяли. Пытаюсь и дальше придерживаться этой диеты.

Мария, 32 года, г. Пермь

Я не скажу, что я слишком полная, но с наступлением весны я поняла, что нужно срочно худеть. Как и все девушки, я старалась сбросить лишний вес, пока не наступило лето. Атомная диета абсолютно подошла мне. Здесь отсутствует однообразие рациона питания, а чередование продуктов не давало привыкать к определенному блюду. У меня никогда вес не уходил быстро, но благодаря диете я пока потеряла 5 кг за 2 недели. Меня этот результат вполне устраивает, но я не останавливаюсь на достигнутом.

Кристина, 22 года, г. Ростов-на-Дону

Меня атомная диета привлекла неординарным составленным меню, при котором отсутствует чувство голода, как это бывает с другими диетами. Я соблюдаю все рекомендации, хотя бывает немного сложно, ведь у меня семья и часто приходится готовить себе отдельно. Меня это совсем перестало беспокоить, когда я увидела первые результаты. За неделю я сбросила 5 кг, что для меня является рекордом. Еще 7 кг и я обрету свою обычную форму, которую потеряла из-за родов.

Марина, 30 лет, г. Нижний Новгород

Представляем вашему вниманию видео-отзыв о похудении с помощью атомной диеты:

Атомная диета – это настоящая находка для людей, которые не готовы к жестким ограничениям в питании. Эффект от нее наступает у всех по-разному, но в итоге, лишние килограммы уходят у каждого худеющего. Диета подходит для любого возраста и сочетается с любыми видами спорта и физическими нагрузками. Перед тем как сменить свой рацион питания, необходима консультация врача.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Диета достаточно жесткая, но не забывайте, что после приема бананов долго не хочется есть. Ежедневный рацион необходимо составлять следующим образом:. В перерывах следует выпить не менее 2 л чистой воды. Разрешается употреблять чай или кофе с молоком, но без сахара. Поскольку мясопродукты — тяжелая еда, на переваривание которой тратится много сил и времени, это может отрицательно повлиять на желудочно-кишечный тракт. Если такое происходит, лучше воспользоваться другой аналогичной методикой похудения — молочно-белковой, разрешающей дополнительно вводить в рацион рыбу и яйца.

По своему составу молоко относится к белковым продуктам, поэтому молочно-белковая диета — это такой белковый рацион, в котором преоблада

Молочно-кефирная диета — отзывы, меню, рецепты, советы.

Молочно-кефирная диета — описание

Молочно-кефирная диета по своей длительности, а это не менее тридцати дней, может быть причислена к жестким диетам. Рацион который нам предлагает диета нельзя назвать сытным, но и голодать она нас тоже не принуждает. В любом случае, единственный ингредиент в котором она нас ни как не ограничивает, а он точно может утолить жажду голода не хуже чем кусок жареного мяса — кефир, будет тем средством замещения которое при любом приступе голода мы будем поглощать в любом количестве.

Молочно-кефирная диета — кому подходит

От любого вида жестких диет, и молочно-кефирная диета в данном случае не исключение, отказываться приходится все тем людям, болезни желудка которых носят характер хронических. Ситуация недоедания, а в данной диете нам с ней столкнуться придется, может поспособствовать переходу ваших заболеваний в стадию острых, а потому перед тем как принять правила молочно-кефирной диеты, нужно получить дозволение врача.

Молочно-кефирная диета — продукты

Продукты которые молочно-кефирная диета запрещает, ни чем отличаются от тех продуктов которые запрещают и все другие диеты. Отказаться придется от кондитерских и спиртных изделий, соли и сахара в чистом виде. Мясо и рыба в данной диете присутствуют, но в очень ограниченных количествах, и только в определенные диетой дни. Строгость молочно-кефирной диеты, компенсируется ее эффектом, а это в среднем — 15 килограмм за курс.

Молочно-кефирная диета — меню первой недели

Понедельник:

• Завтрак — чай без сахара и бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной.
• Обед — 150 грамм вареной говядины, фужер кефира и одно яблоко.
• Полдник — 150 грамм черного хлеба и фужер кефира.
• Ужин — 150 грамм говядины, морковный салат без масла и пара яблок.

Вторник:

• Завтрак — кофе и бутерброд с черным хлебом с ветчиной.
• Обед — тушеный картофель 3 штуки и свежее яблоко.
• Полдник — сладкий чай (1-2 ложки сахара) и ломтик черного хлеба.
• Ужин — вареное яйцо и фужер кефира.

Среда:

• Завтрак — кофе и 150 грамм сыра.
• Обед — вареная картошка 2 штуки, 200 грамм говядины вареной и фужер апельсинового сока.
• Полдник — 100 грамм сыра и чай.
• Ужин — фужер кефира и одно яблоко.

Четверг:

• Завтрак — кофе и ломтик черного хлеба.
• Обед — 100 грамм вареной говядины, 2 вареные картошки и яблоко.
• Полдник — чай и ломтик черного хлеба.
• Ужин — яйцо вкрутую, фужер кефира и яблоко.

Пятница:

• Завтрак — кофе и одно яйцо.
• Обед — 150 грамм куриной грудки вареной, пару картофелин вареных и фужер апельсинового сока.
• Полдник — чай и ломтик черного хлеба.
• Ужин — один огурец, один помидор и фужер кефира.

Суббота:

• Завтрак — кофе и ломтик черного хлеба.
• Обед — вареная картошка 2 штуки, 200 грамм говядины вареной и фужер апельсинового сока.
• Полдник — 100 грамм сыра и чай.
• Ужин — фужер кефира и одно яблоко.

Воскресенье:

• Завтрак — кофе и одно яйцо.
• Обед — 100 грамм вареной говядины, 2 вареные картошки и яблоко.
• Полдник — сладкий чай (1-2 ложки сахара) и ломтик черного хлеба.
• Ужин — 150 грамм говядины, морковный салат без масла и пара яблок.

Молочно-кефирная диета — меню второй недели

Понедельник:

• Завтрак — чай и одно яйцо вкрутую.
• Обед — пару картошек в мундире, помидор и яблоко.
• Полдник — фужер апельсинового сока.
• Ужин — огуречно-помидорный салат с луком заправленный маслом и фужер кефира.

Вторник:

• Завтрак — кофе и ломтик ржаного хлеба.
• Обед — 150 грамм куриной грудки вареной, пару картофелин вареных и фужер апельсинового сока.
• Полдник — 100 грамм сыра и чай.
• Ужин — фужер кефира и одно яблоко.

Среда:

• Завтрак — чай и одно яйцо вкрутую.
• Обед — 100 грамм вареной говядины, 2 вареные картошки и яблоко.
• Полдник — фужер кефира и ломтик черного хлеба.
• Ужин — огуречно-помидорный салат с луком и картофелем, и чай.

Четверг:

• Завтрак — 100 грамм сыра и чай.
• Обед — 150 грамм говядины, морковный салат без масла и пара яблок.
• Полдник — фужер кефира и ломтик черного хлеба.
• Ужин — яйцо вкрутую, 50 грамм сыра и одно яблоко.

Пятница:

• Завтрак — кофе и ломтик ржаного хлеба.
• Обед — 150 грамм говядины, картофель в мундире порезанная и политая маслом, фужер апельсинового сока.
• Полдник — 100 грамм сыра и чай.
• Ужин — один огурец, один помидор и фужер кефира.

Суббота:

• Завтрак — стакан кефира и ломтик черного хлеба.
• Обед — 150 грамм куриной грудки вареной, пару картофелин вареных и фужер апельсинового сока.
• Полдник — фужер апельсинового сока.
• Ужин — яйцо с майонезом, помидор и чай.

Воскресенье:

• Завтрак — 100 грамм сыра, ломтик черного хлеба и чай.
• Обед — говядина вареная 150 грамм, капустный сала с маслом и апельсиновый сок.
• Полдник — яблоко.
• Ужин — одно яйцо, один огурец, один помидор и фужер кефира

Молочно-кефирная диета — резюме

Не так голодно во время молочно-кефирной диеты, как это может показаться из того скудного меню которое мы здесь представили. Кефир вы можете пить и не следя за меню, а в любое время. Эффект приходит достаточно быстро, а это поможет вам взбодриться и придаст сил на весь срок. В том случае если в какой-нибудь из дней вам покажется что силы на исходе, или например почувствуете боли в желудки, или тошноту — лучше на этом остановиться.

Кефирно молочная диета на 4 недели. Долгосрочная молочно-кефирная диета

Прежде всего, коровье молоко является ценным источником белка, без которого невозможно нормальное протекание в человеческом организме ферментативных, обменных, пластических, защитных и многих других процессов. В граммах сырого продукта есть: 3,2 грамма протеинов, основная часть которых приходится на долю казеина , а гораздо меньшая представлена глобулином и альбумином. В качестве основной углеводной составляющей коровьего молока выступает лактоза 4,8 грамма на грамм продукта , расщепляемая пищеварительной системой человека на галактозу и глюкозу , которые вполне полноценно обеспечивают организм необходимой ему энергией.

Основу молочных жиров составляют насыщенные кислоты, в меньшем количестве присутствуют полиненасыщенные и мононенасыщенные кислоты. На грамм молока также приходится 10 мг холестерина.

В состав коровьего необработанного молока входят фактически все витамины , необходимые человеческому организму: ретинол , биотин , кальциферол , альфа токоферол , аскорбиновая кислота , ниацин и самое главное вся группа В витаминов. Минеральный состав молока также впечатляет. Среди наиболее значимых для организма человека макроэлементов в нем содержатся: калий , фосфор , натрий, кальций , сера, магний и хлор.

Микроэлементы представлены легкоусвояемыми: медью, цинком, железом , хромом, йодом , фтором , селеном, марганцем , молибденом и пр. Кроме того, коровье молоко содержит множество жирных кислот и аминокислот , включая все незаменимые для человеческого организма.

Прения вокруг пользы или вреда употребления молока домашних животных, прежде всего коровьего, не утихают уже долгое время. Некоторые ученые, опираясь на результаты не так давно проведенных исследований, упорно пытаются доказать, что данный продукт не усваивается организмом взрослого человека, а наоборот перегружает его систему пищеварения, способствует развитию некоторых возрастных заболеваний и даже преобразуется в жировые отложения.

По их мнению, пить молоко людям старше ти лет категорически противопоказано, да и в более младшем возрасте к его употреблению следует относиться скептически. Оппоненты такого негативного отношения к молоку приводят в пример практику приема в пищу данного продукта многими поколениями людей и убеждены, что позитивное значение молока в питании человека трудно переоценить.

Как и фактически во время любого спора, истину о вреде и пользе молока необходимо искать посередине, принимая во внимание, как многовековой опыт употребления этого продукта, так и последние исследования его влияния на человеческий организм. Молочные белки принимают активное участие в процессах выработки иммуноглобулинов , которые защищают человеческий организм от разнообразных внешних и внутренних негативных факторов, являющихся причиной многих заболеваний.

Всем известный рецепт теплого молока с медом, рекомендуемый в качестве питья при простуде, обладает именно иммуностимулирующим действием, то есть благоприятствует укреплению иммунитета.

Витаминные и белковые компоненты молока необходимы организму для обеспечения практически всех пластических и многих прочих обменных процессов, а жиры и углеводы являются превосходным источником энергии, которая особенно важна для детей. Коровье молоко и продукты, производящиеся на его основе, очень полезны в детском и подростковом возрасте как стимуляторы роста организма.

Натуральное молоко богато кальцием и витамином D , способствующим его усвоению, фосфором и прочими веществами, активизирующими процессы роста и правильного формирования костного каркаса. Молочные продукты до сих пор считаются идеальной пищей для людей, восстанавливающихся после различных костных переломов, поскольку в таких ситуациях потребность организма в кальции определенно повышена.

Благодаря многообразию аминокислот и витаминов группы В , обладающих расслабляющими и успокаивающими эффектами, молоко благотворно сказывается на состоянии нервной системы человека. Именно по этой причине множество людей с удовольствием начинает свой день со стакана молока, а многие родители потчуют им своих маленьких детей перед сном. Коровье молоко целебно для пищеварительной системы, так как входящие в его состав витамины и белки стимулируют процессы регенерации слизистых оболочек ЖКТ.

Общеизвестна обволакивающая и снижающая желудочную кислотность эффективность этого продукта питания, а также его бактерицидное действие. Главным аргументом приверженцев теории пагубного влияни

Диета на молочных продуктах (молоко, кефир, творог) — похудение на модной диете

Основными источниками кальция являются молочные продукты. В условиях городских джунглей нелегко быть уверенным в качестве молока и кефира, но проверенные производители и поставщики находятся везде. Диеты на молочных продукта состоят из строгого рациона, поэтому их продолжительность не должна превышать пяти дней, обычно для снижения веса достаточно трёхдневного срока.

Диеты на молочных продуктах имеют несколько вариаций, во время каждой диеты запрещены любые продукты, кроме указанных в меню. Питьевой режим состоит из чистой воды, можно минеральной, но без газа и зелёного чая без сахара. Молоко и кефир в данном случае являются скорее едой. Потеря веса за три дня любой из рассмотренных диет будет составлять 2-3 килограмма.

Диета на молоке и кефире:

Меню на день:

Количество молока и кефира можно изменить, главное, чтобы в сумме получилось 1,5 литра молочных продуктов. Молоко лучше использовать комнатной температуры или чуть подогретое. Данная диета может выступать как разгрузочный день, если выдерживать её три дня, то повторять следует не раньше, чем через месяц.

Диета на молоке и твороге:

Меню на день:

Количество приёмов пищи должно быть 5-6 раз, можно сочетать продукты по собственному усмотрению.

Диета на кефире и гречке:

Меню на день:

Отличный вариант для тех, кому тяжело выдержать предыдущие варианты диеты на молочных продуктах. Гречневую крупу не варят, а обдают кипятком, сливают воду и еще раз заливают крутым кипятком в количестве, вдвое превышающем количество гречки. Закрыв кастрюлю (а лучше – чугунок или керамический горшочек), укутывают кашу и оставляют на несколько часов, как правило, на ночь. За целый день можно съесть неограниченное количество гречки, но, разумеется, в разумных пределах. Кефир выпивать отдельно или залить им кашу, по желанию.

Отзывы о диете на молочных продуктах:

Диеты на молочных продуктах одни из немногих, дающие не только потерю веса, но и очистительный эффект. Часто назначаются врачами при ожирении и проблемах с сосудами и пациентам с гипертонией. Но в таких случаях диету необходимо соблюдать под строгим контролем лечащего врача. Противопоказаниями к применению диеты являются непереносимость или аллергическая реакция на молочные продукты и проблемы с органами желудочного-кишечного тракта.

Блог о диетах: Молочно-кефирная диета

Приобретая продукты, для молочно-кефирной диеты обращайте внимание на срок годности продукта, это необходимо для качественной работы пищеварения, так как работа кишечника будет интенсивной, требуются качественные продукты. Молоко должно быть пастеризованным, а не цельным. Лучше употреблять кефир и простоквашу, так как они лучше усваиваются организмом и нормализируют кишечную микрофлору.

Примерный рацион молочно-кефирной диеты на неделю.

1-ый день: на завтрак стакан чая, кусочек хлеба 70 гр (на протяжение всей диеты употребляется только ржаной хлеб). На обед вареная говядина 100 гр, 200 мл простокваши (кефира) вместе с двумя небольшими яблоками. Полдник можно сделать таким же, как завтрак. На ужин отварная говядина, тертая свежая морковь, 1 большое яблоко.

2-ой день: Завтрак чашечка кофе, 70 гр хлеба. Обед — 4 вареных картофелины, одна груша, на полдник чай с медом и 100 гр хлеба. На ужин одно вареное яйцо, 300 гр сока, 200 мл кефира.

3-ий день: На завтрак чашка чая, 100 гр сыра, на обед вареная говядина 80 гр, картофель в мундире 3шт, 200 гр фруктового сока. Полдник такой же, как завтрак. На ужин 2 яблока, 200 мл простокваши.

4-ый день: На завтрак и полдник один стакан чая, 100 гр хлеба. В обед отварная говядина 80 гр, 3 картофелины, 1 яблоко. На ужин 1 яблоко либо одна груша, вареное яйцо, 200 мл кефира.

5-ый день: Завтрак и полдник будут одинаковые – 1 чашка чая, одно вареное яйцо. Обед — говядина отварная 80 гр, 200 гр сока, 3 вареных картофелины. На ужин один огурец и помидор, 200 мл кефира.

6-ой день: На завтрак 100 гр хлеба, стакан чая. На обед салат из свежих огурцов, помидоров и оливково масла, отварное мясо 80 гр, чай без сахара. На полдник одно яблоко. Ужин 200 гр кефира с бананами.

7-ой день: На завтрак и полдник чай и 100 гр хлеба. Обед — отварная картофель 4 шт, 100 гр вареной грудки куриной, 200 мл сока. На ужин огурец, помидор и 200 мл кефира.

Молочно-кефирная диета считается довольно трудной, необходима выдержка и сила воли. Не стоит переусердствовать с диетой и затягивать ее больше, чем на 7 дней, лучше повторить через месяц. По окончанию диеты необходимо в течение трех дней употреблять в пищу только легкие продукты, овощи, отваренные на воде и без соли либо с минимальным количеством таковой, не сладкие фрукты, обезжиренный творог, нежирное мясо. Минус данной диеты в тяжелом сохранение достигнутых результатов.

Только от ваших намерений и отношения к диете зависит предполагаемый результат, сможете ли Вы израсходовать накопленный жир, далее схоронить и поддерживать себя в форме.

Блог о диетах: Кефирно молочная диета

Кефирно молочная диета хоть и суровая, но очень эффективная, так что выдержать ее сможет только сильная волей, но если вы выдержали, то останетесь довольны результатом. Диета подходит людям, которые очень бережно и трепетно относятся к своему здоровью и не прибегают к опасным экспериментам со своим здоровьем.

Кефирно молочная диета соблюдается в течение недели. За семь дней вы сможете сбросить допустимое диетологами количество килограмм, которое приблизительно составит 3-5кг, эта цифра зависит от первоначального веса худеющего. Чем больше весишь, тем выше результат. Для того чтобы от диеты была польза и заметный результат необходимо соблюдать определенный график. Каждый прием еды, включая промежутки, которые возникают между ними, должны сопровождаться приемом молочных продуктов (кефира и молока), а при совсем жесткой диете приемы пищи заменяются полностью на молочные продукты.

В молоке и кефире содержится много питательных веществ и самое необходимое это кальций (полезен для суставов и костей). Молоко содержит такие микроэлементы как:  фосфор, магний, калий и натрий, которые оказывают благоприятное воздействие на организм. Не следует употреблять при диете цельное молоко – оно дает большую нагрузку на печень, а повышенная жирность не дает возможности эффективно терять вес. Кефир имеет отличное свойство легко усваиваться в организме, укреплять работу органов и приводить в тонус организм, также очищает желудочно-кишечный тракт.

Во время кефирно молочной диеты просто необходимо выпивать большое количество минеральной негазированной воды или зеленого не сладкого чая. Также надо выпивать по стакану кефира 5-7 раз в день.

На протяжении всей диеты рекомендуют употреблять в пищу исключительно свежие продукты, т.к. будет наблюдаться высокая работа кишечника, а отсюда необходимо обеспечить его продуктами, которые не содержат вредных веществ.

При необходимости через некоторый промежуток времени, а точнее через 14 дней, диету можно повторить. Но промежуток необходимо соблюдать, чтобы не нанести вреда организму.

Не следует забывать, что кефир это кисломолочный продукт и его не рекомендуется употреблять людям, у которых  повышенная кислотность желудка, с хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

По истечению кефирно молочной диеты на протяжении пары дней необходимо питаться только легкими и нежирными продуктами. При этом продукты должны содержать минимальное количество соли. Вы, не задумываясь, можете кушать каши, приготовленные на воде, овощи, обезжиренный творог, несладкие фрукты, постное мясо и любые полезные продукты.

Только от вашего личного отношения к диете зависит то, как сильно и быстро она вам поможет восстановить обмен веществ и сжечь лишние килограммы, накопившиеся в организме. И как при любой диете, для начала рекомендуется обратиться к специалисту-диетологу. Тогда не возможное станет возможным.

Также можете прочитать:

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки

Актерская диета 4 дня отзывы и результаты

Восканянка, Днепропетровская область

Для себя я сделала вывод, что эта диета актуальна лишь в определенных случаях: после именин, праздников и пр. когда ешь больше обычного и то, что не назовешь полезным для фигуры. Эти 4 дня мы проводим без соли. Можно и нужно пить воду в больших количествах и зеленый чай без сахара.
Потеря веса — 4 кг. Вроде как и немало, я бы даже сказала много. Однако если не держаться последующих минимум 4-5 дней, то вес вернется полностью. А так возвращается килограмма 2. Это водичка домой возвращается.

Не буду советовать эту диету для частого применения. А для разовых «акций» разгрузочных — вполне неплохой вариант. Если Вы действительно желаете сбросить вес (немалый), то подобные диеты могут навредить органам эндокринной, половой системы и ЖКТ. Уж лучше ограничить вредные продукты и считать калории. Тогда организм скажет спасибо.

Если Вам надо подкорректировать вес и сбросить пару кг после новогодних праздников, то советуюсь присмотреться к актерской диете. Все-таки какой-нибудь но продукт из вышеуказанных Вы любите 🙂

Светлана Россия, Воронеж

Недавно совсем в одной из социальных сетей нашла весьма интересную диету, которая называется Актерская диета. Очень она приглянулась мне разнообразием продуктов, своей необычностью, и отличным заявленным результатом — за 4 дня минус 4 кг. Решила попробовать.

Как и рекомендует автор, начала со среды. В первый день, на протяжении всего дня я кушала отварной рис и пила томатный сок. Все без соли. Количество не ограничено. Этот день был для меня самым сложным.

Второй день, четверг, кефир и творог. Опять столько, сколько сможете скушать. Я признаюсь честно, в творог добавляла мед. Кефир пила 1%-ный, а творог жирностью 9%. Этот день перенесла отлично, так как люблю и кефир, и творог.

Третий день начинается с чая, я пила зеленый чай. Чай необходимо пить на протяжении всего дня и чем больше, тем лучше. А вот кушать можно мясо. Желательно, белое: курятину, индюшатину. Я ела еще утку. Мясо вареное.

И, наконец, последний четвертый день самый интересный. На протяжении всего дня необходимо выпить бутылку красного сухого вина и кушать сыр. Воду пить в этот день автор диеты не рекомендует.
Принципиально не взвешивалась на протяжении диеты.
А вот по окончанию, утром пятого дня, я встала на весы и очень обрадовалась. За 4 дня ушло 3 кг.
Решила немного погодя еще раз попробовать)

Карада Россия, Орел

Надвигаются длительные новогодние праздники. Всем хочется быть красивыми, надеть любимые или новые наряды. И появляются мысли, а как же достичь неземной красоты, быстро, без особых ограничений и без изнурения себя физкультурой.

Я не поклонница диет, но эта мне понравилась именно быстротой, простотой и минимумом ограничений. Называется она «актерская диета».
Вроде как эту диету придумали и используют артисты, чтобы быстро привести себя в форму. Есть несколько разновидностей этой диеты. Но это уже усложнение, а его как раз не хочется. Поэтому я запомнила и несколько раз проводила самым простым способом.
Диета длится всего четыре дня.

Первый день: можно есть отварной рис и пить томатный сок. В любом количестве. Но много не съешь, так как отварной рис без соли и специй не сильно вкусно. У меня получалось примерно литр сока и 250-300 гр риса.

Второй день: можно есть творог маленькой жирности и пить кефир. Тоже в моем варианте ограничений нет. Но творога можно съесть максимум 250-300 грамм и крефира выпить один литр. Больше не влезет.

Третий день: можно есть отварное белое куриное мясо и пить зеленый чай. Естественно все без соли, специй и сахара. Эти продукты вообще при данной диете исключаются. Чаю литра два вполне в этот день можно выпить и съесть одну большую куриную грудку.

Четвертый день: можно есть сыр и пить красное сухое вино. Если вы по какой либо причине ( например, «сидите» на диете и ходите на работу, или здоровье не позволяет) не хотите пить вино, то его спокойно можно заменить натуральным виноградным соком, лучше из красных сортов винограда.

Плюсы этой диеты:

— она длится короткий период времени, можно выдержать и не сорваться, как бывает при длинных диетах;
— результат есть, минимум 2-3 килограмма уходит.
— диета я считаю легкая, так как есть разрешенные в этот день продукты можно без ограничений. Хоть и без удовольствия, так как однообразие быстро надоедает, но с чувством голода справишься.
— диета не требует особых хлопот по подготовке «блюд». Продукты можно носить с собой на работу. Продукты доступные, не надо бегать и выискивать по магазинам. И процесс готовки максимально прост.

Сварить рис без ничего сможет любой кулинар. И продукты не дорогие, что тоже немаловажно.
Воды (рис), даже какие никакие витамины ( сок, чай) так что истощения организма и авитаминоза за период диеты не будет.

Минусы этой диеты:

— так как похудение было скорее всего только за счет потери воды, то килограммы благополучно вернутся. Если не продолжать придерживаться ограничений в питании и не заниматься физическими упражнениями. Но вернутся только потерянные, с собой новых не захватят, как бывает после срыва на длительной диете.
— все таки организм в процессе этой диеты всего необходимого не получает, потом придется восполнить. И хоть небольшой, но эта диета стресс для организма, который привык получать сладкий кофе с плюшками.

Гудизка Россия, Москва-Саранск

Я любитель всяких диет, при росте 168 см вес 59 кг. Для меня идеал моего веса-57 кг и поэтому я тщательно и с упорством к нему стремлюсь. Может это уже сумасшествие, но для меня минус 2 кг очень существенно, с 57 кг я просто летаю, действительно намного легче. Но и килограмма набираются тоже очень легко. Сбросить 1 или 2 кг самое сложное, чем больше избыточный вес, тем и теряется он больше и быстрее при любых диетах.

Скажу сразу, не любитель много поесть, моя слабость — шоколад, все беды от него. Ем его достаточно много, вот они 2 кг обратно и липнут ко мне. А так чтобы салаты тазиками уплетать и картошечку жареную с пивком — нет. Тем не менее вес штука такая — в минусе удержать сложно при выборе яств.

По прошествии моего пусть и небольшого и разнообразного опыта выделяю одну самую достойную диету — Актерскую на 4 дня. Не люблю долгие диеты, хочу сразу и много. Хотя это очень вредно. Но раз в 5-6 месяца, позволяю это себе.

Итак, начнем —

• 1 день — разрешается употребление вареного риса без соли и приправ одновременно с томатным соком. Причем рекомендуют рис замачивать в термосе на ночь. Сок лучше свежевыжатый (только где взять такой?. Разрешается употребление воды и зеленого чая. Скажу сразу — гадость еще та. Я лучше вообще не буду есть, чем это сочетание. Томатный сок вообще не переношу на дух. Ужасный и невкусный день. Пару ложек риса в 3 приема осиляю. Пью чай и воду. Минус 1 кг в итоге.
• 2 день — творог и кефир без ограничения. Мое счастье! Два родных и любимых продукта! После первого дня «уедаюсь ими», но жду третьего дня — там разрешена курочка. Про чай и воду ничего не пишут. Воду пью, как без нее прожить. Отвес — 0 кг (меньше есть нужно было).
• 3 день — белое куриное мясо. Ням! Есть можно в любом количестве. Также разрешен несладкий зеленый чай. Ну очень вкусно. Я лично ем грудку, конечно, немного суховато, но с чайком можно. За день 3 грудки съела. Чай употребляла много, аналогично и воды. Отвес — минус 1.5 кг.
• 4 день — сыр и красное вино. Это вообще отдельная история. Вино можно заменить свежевыжатым соком апельсина. Вода запрещена. Ужасный день — сыр ем, пью воду. Пару яблочек себе позволила. Конечно, создатель этой диеты — тот еще чудак. Как можно пить вино после 3-дневной голодовки?! Да еще и воду не пить. Или апельсиновым соком заменить — желудок заболит однозначно. По моей вариации отвес — минус 0.5 кг.

Итого минус 3 кг за 4 дня. Авторы диеты обещали минус 4 кг. Но мне и так нормально. На следующие 2 дня после плотного питания 1 кг опять вернется, как без этого.

А теперь мои выводы:

1. Диета меня устраивает, я привыкла к небольшому рациону и спокойно его переношу.
2. Вес за исключением 1 кг возвращается не сразу. Только после усиленного застолья на протяжении нескольких дней. И плотного ужина по вечерам. Но время возвращения — однозначно не сразу.
3. Мой совет — конечно вариации на 1 и 4 день. Может фрукт какой-нибудь на замен.
4. Диета экстремальная, низкокалорийная, не рекомендую с проблемами желудка и пищеварительной системы.
5. Несмотря на то, что употребление воды не ограничено, именно она и выводится практически вся из организма. Соли в рационе нет, вода не задерживается.

Согласна, все это очень вредно, но… ничего поделать не могу. Мании никакой нет. Но раз в 5-6 месяцев диету применяю. Как правило после очередного затянувшегося застолья. Легкость очень приятна. Да и запасов после обильной еды достаточно, по крайней мере на первые 2 дня. Для разгрузки — очень неплохо. Только часто — не рекомендую, вредно. Срочное похудение даже на 3-4 кг не самый хороший результат для организма. Кроме того, люди с большим весом теряют на этой диете больший вес (коллега моя при росте 165 см и весе 71 кг смогла сбросить 6 кг). Наверное, не мухлевала так как я.
Конечно еще бы в эти дни витамины принимать, но об этом нигде информации нет. Скажется это на результате или нет неизвестно. Я не пила витамины, но думаю в этом есть необходимость.

Светлана Россия, Уфа-Михайловка

Напишу подробно, к а к это было у меня и что мне в ней не нравится. Странная диета для меня лично и чем то напоминает разгрузочный день, ровно полгода на ней я все таки просидела, мне понравилось. Однако заметила, что пока я в одном месте теряю, как то теряю и здоровье. не знаю почему актеры сидят на этой диете.

Итак, вся суть диеты это сидеть ровно четыре дня в месяц именно так. Я так думаю, что для этих четырех дней актеры специально уходят в отпуск или же просто больничный берут. потому как плодотворно работать съев всего лишь один рис в течение дня сложно, вокруг столько соблазнов перекусить, выпить. Первый день отварной рис, причем есть можно сколько угодно, однако без соли и сахара! Также можно пить например, томатный сок, я люблю его пить и поэтому этот день прошел у меня на ура.

Второй день сложнее для меня — не люблю творог, а вот кефир приемлем. Есть можно сколько угодно и только их — кефир и творог, весь день. Третий день проще уже. Мясо (кроме свинины) я люблю! А также обожаю зеленый чай! Но все это по прежнему без сахара и соли. На целый день варю себе обычно целую курицу и жую ее весь день. Когда дома кроме меня никого нет, сидеть на этих диетах одно удовольствие.

Четвертый день меня немного удивил — пить вино и сыр… Однако можно его заменить апельсиновым соком, на цитрус у меня аллергия, на белое вино и сухое тоже. Поэтому я пила персиковый (или абрикосовый), кстати, ничего страшного. Нельзя в этот день категорически воды.

Есть другие варианты Актерской диеты, но мне они не приемлемы совершенно, а эта в четыре дня меня боле менее удовлетворила. Однако прежде чем начать советую сдать анализы на лейкоциты (кровь, общий анализ), мочи (а вдруг начинается воспалительный процесс). Взять четыре дня отпуска или больничный, договоритесь с вашим лечащим врачом, пусть пишет, что общее недомогание. все таки вы делаете ради здоровья все, не плохо и заодно анализы сдавать.

Катя Украина, Днепропетровск

Актерская диета это диета на которую садятся балерины, танцоры, актеры, чтобы быстренько прийти в форму перед выступлением. Она испробована мной уже не однократно, если нужно очень быстро убрать животик и пару сантиметров в бедрах, я могу с уверенностью сказать что она работает, за 4 дня минус 3 кг! Иногда мне этого достаточно, а иногда я повторяю ее несколько раз по кругу чтобы сбросить больше килограмчиков.

И так 1 день — вареный рис и томатный сок! В неограниченном количестве.
Как по мне это даже вкусно, если чувствуешь голод сразу съедаешь пару ложек риса и запиваешь соком, для меня этот день проходит легко, еще пью зеленый чай и воду. Рис я солю но в диете это не разрешено, дело в том что эффект в том что бы вывести воду из организма и это дает быстрое похудание, соль задерживает воду!

ДЕНЬ 2 — кефир и творог количество этих продуктов тоже не ограничивается.
Этот день для меня не простой, я не люблю кефир и творог с трудом могу есть, но если есть цель то и это можно выдержать.

ДЕНЬ 3 — вареное куриное филе + чай без сахара.
Нормально но я все же иногда отступала от правил и немного солила курицу, без соли это не съедобно + добавляла немного зеленого салата, калорий в нем очень мало, а день проходит веселей, и на конечный результат это не повлияло.

ДЕНЬ 4 — твердый сыр + сухое красное вино, если плохо относитесь к алкоголю то можно заменить на апельсиновый сок.
Я пробовала и с вином и с соком и так и так понравилось, это очень вкусно, голландский сыр я люблю, по этому это мой любимый день.
Если результат меня не удовлетворяет я продолжаю диету 5 день снова рис и томат и так по кругу, но не переусердствовать конечно тоже важно.

Вес с этой диетой теряется, но и набирается если начать много кушать, она подходит если нужно к какому то празднику быстренько похудеть. Если есть много времени то лучшая диета это диета Белковая, вес уходит немного медленней но за то и возвращаться не спешит. Всем желаю быть красивыми и стройными!

Роксана Россия, Череповец

Сейчас как раз наступает время, когда каждая вторая женщина, смотрясь в зеркало остается недовольна своим внешним видом. Наступила весна, приходится «оголять» отдельные части тела, и не всегда их вид нас устраивает. Поэтому, диета приходит на помощь. Я сама не люблю голодать, поэтому мое внимание привлекла диета, которую нужно держать всего 4 дня! Нужно есть определенные продукты в неограниченном количестве, чтобы чувство голода не появлялось. Итак, сама диета:

• 1 день- нужно есть вареный рис и пить томатный сок. Естественно, без соли и сахара. Не забывайте, что можно есть и пить в неограниченном количестве.
  2 день- нужно есть творог и пить кефир, столько, сколько захотите!
• 3 день- нужно есть вареное мясо ( ни в коем случае не жареное). Еще одно напоминание:не солите. Как бы сложно ни было, поверьте, результат того стоит. Соль задерживает влагу в организме, поэтому если продукты солить, можно и не сбросить ничего! Мясо лучше есть белое, диетическое. Лучше избегать свинины. Пить можно чай без сахара. И, наконец, 
• 4 день- пейте белое вино и заедайте сыром. Кстати, воду пить в этот день не рекомендуется. Потерпите, завтра можно будет есть все! Как видите, продукты достаточно доступны. Мне диета помогла, я сбросила лишний вес особо не напрягаясь. Просто нужно взять волю в кулак, зато через 4 дня сразу видно результат. Удачи!

  ---

Ольга Молдова, Кишинев

Данная диета относится к диетам с быстрым эффектом. Правда вес потом возвращается, но для похудения, например, к какому-нибудь празднику она подходит вполне. Итак, суть ее в следующем:1 день- рис+томатный сок и главное пить побольше воды, рис обезвоживает и НИКАКОЙ СОЛИ, только та, что в соке. (этот день, на мой взгляд, самый действенный.

Рис очень много веса убирает, а в совокупности с томатный соком он не такой противный:)2 день — творог+кефир. Сколько угодно, когда угодно, много воды и зеленого чая.3 день — вареное мясо. можно добавить салат из огурцов или капусты, растительное масло. и Много воды.4 день — сухое вино и сыр. (вина не более 0,5 л). Наиболее простые дни для меня это 1 и 3. Периодически использую их как разгрузку.

Кстати, в некоторых вариантах диеты разрешено 3 зеленых яблока каждый день. Вообще, как пользователь всяческих диет, скажу, что похудеть мне удалось надолго и быстро на кремлевской диете. 10 кг за 1,5 месяца и вес держался 2 года. Хотя это очень вредная диета, но для кратковременного использования подходит.

Юля Россия, Москва

У меня цель — сбросить килограммчики перед Новым Годом, времени осталось не так уж и много… Я как раз решила попробовать Актерскую Диету (она, по всей видимости, очень популярная и эффективная, судя по отзывам в интернете, вот я и решила попробовать)

1 день — рис и томатный сок. Выдержала спокойно, все люблю)
2 день — творог и кефир. для меня этот день просто ужаснейший и самый нелюбимый, так как кисломолочные продукты на дух не переношу. не скрою, ни творог, ни кефир я вообще не употребляла. хуже того, съела мандаринки и пиццу (был праздник)) но несмотря на такое нарушение, результат все равно порадовал…)
3 день — курочка и зеленый чай — прекрасный день) сварила куриную грудку и с удовольствием ела вместе с зеленым чаем.
4 день — вино и твердый сыр. я не стала пить вино, так как в диете скорее всего имелось ввиду вино либо домашнее, либо дорогое и хорошее. а поскольку я бедный студент, не могу себе его позволить. рисковать с дешевым и непонятно каким не стала, поэтому просто купила виноград 🙂 так что тоже суперский легкий день, и кушать совсем не хочется)

В диете сказано — можно есть в любых количествах. но я все равно ела все по чуть-чуть (одна ветка темного винограда, одна сваренная грудка, одна мисочка риса на целый день), тем более моя пицца посреди диеты)).

Итак, при росте 172 я весила примерно 63, сейчас — 60. Эффект замечательный) за 4 дня — 3 килограмма). Продукты разнообразные и вкусные (ну за исключением творога)) голода нет, самочувствие прекрасное)) всем советую!
Еще одна ремарка. чтобы лучше переносить любые диеты — просто не нужно сильно много думать об этой самой диете. лучше вести активный образ жизни, делать дела, общаться) тогда и на еду не обращаешь внимания, направляешь всю энергию на жизнь) и ограничения в рационе не приносит ощутимых трудностей…)

ВСЕМ УДАЧИ! Вы прекрасны! помните об этом 😉

Настя Россия, Альметьевск

Тем кому нужно срочно за несколько дней скинуть пару килограмм эта диета для вас)

Лично я сидела я на такой диете уже три раза, сбрасывала по 2.5 килограмм. По мне это для четырех то дней очень не плохой результат, и диета совсем простая, голодать не приходится.

Вот сама диета:

Первый день) Можно томатный сок, воду и проваренный рис в неограниченных количествах. остальное нельзя.
Второй день) Можно кефирчик и творожок нежирный (ну и воду тоже), опять же в любых количествах и в любое время.
Третий день) Можно мяско курицы (белое) и зеленый чай, опять же в любых количествах.
Четвертый день) Можно сыр и апельсиновый сок. А и красное сухое вино. Нельзя пить воду.
Очень простая диета, и что самое главное довольно эффективная!:)

Вика Беларусь, Брест

Это была первая диета, которую я попробовала. Она понравилась мне тем, что относится к коротким и простым диетам. Она из разряда монодиет.

Первый день кушаешь только рис и пьешь томатный сок. Мне было легко, так как томатный сок я люблю, до и рис не давал голодать.
Второй день кушаешь только творог и пьешь кефир. Было сложновато. Кефир я не люблю, да и творог без сахара совсем не вкусный.
Третий день это белое мясо: Куриная грудка или индейка. Душа пировала и наслаждалась. Куриную грудку я запекла в духовке без соли. Все равно было вкусно!
Ну и последний день это красное вино и сыр. Но я заменила вино водой.

Итог -3 кг. Благодаря тому, что количество съеденного не ограничивалось, а длительность диеты всего 4 дня. Мне диета понравилась. Но вот только все сброшенные килограммы ко мне вернулись.

Анюта Украина, Новомосковск

Здравствуйте дорогие друзья! Каждая женщина стремиться к идеалу который требует общество! И конечно же для этого нужно изнурять себя тренировками и всевозможными диетами! Одной из них являеться актёрская диета!

1 день-отварной рис и томат
2 день-обезжиреный творог и обезжиреный кефир
3 день-отварное куриное филе и зелёный час без сахара
4 день-сухое красное вино и сыр твёрдый нежирных сортов
5 день-фрукты

Моя подруга часто сидела на этой диете, и могу вам сказать эффект заметен худает лицо и руки и спадает живот потерять можно от 2-4 кг максимум. Не позволяеться кушать ничего кроме написаного в меню ни добавлять сахор и соль категорически запрещаеться.

Диета очень трудная сухой рис спасает только томат, творог вообще невозможно есть и кефир не особо хочеться, курица и чай просветление во всей дите и фруктовый день но не бананы, груши, а яблоки, сливы а пятый день вино и сыр это вообще капец вино сухое отвратительное сыр только и радуе весь день ходешь чумной и пьяненький. Если быстро выйти из диеты то результата не будет весь быстро возвращаеться, можно применить лишь если вы перед каким-то событием хотите хорошо выглядеть в других ситуация найдите другую диету а лучше спорт и правильно питание! Пробовать или нет вам решать.

Актерская диета на 4, 5, 12 дней: отзывы и результаты

Сбросить лишний вес – не проблема, проблема – потом его удержать. Но сейчас речь не об этом. Если у вас цель – срочно сбросить от 4 кг до 10 кг, я смогу вам помочь. Актерская диета в трех вариантах в этой статье описана максимально подробно. Читайте далее!

Содержание:

Сущность диеты, ее преимущества и недостатки

Как вы считаете, как худеют актеры и звезды? В основном, на диетах, и очень многие выбирают именно эту диету, потому что она очень эффективна в плане потери лишних килограммов.

Сущность диеты – ограничение в употреблении продуктов, эффективное очищение организма от шлаков и токсинов и, конечно же, выведение лишней жидкости. Отметим сразу, что данная диета довольно жесткая: не каждый сможет продержаться на ней необходимое время. Именно поэтому диета представлена в трех вариантах, который вы должны выбрать самостоятельно, опираясь на свои собственные желания и возможности организма.

Поскольку диета жесткая, она имеет определенные недостатки:

• Низкая калорийность рациона, которая может отразиться на вашем самочувствии: может кружиться голова, могут возникнуть головные боли, спазмы, возможен упадок сил;
• Из-за того, что количество еды на каждый день определено, вы не можете нарушать эту границу, следовательно, можете время от времени испытывать чувство голода;
• Недостаток витаминов и минералов: это, естественно, плохо скажется на вашем здоровье, поэтому во время рекомендуется принимать витамины, а изменять рацион, добавляя овощи и фрукты, не разрешается!
• Полученный результат вряд ли останется на долгое время. Основная задача диеты – убрать лишнюю жидкость из организма, а, как только вы вернетесь к прежнему рациону, очень много шансов, что она вернется;
• Из-за быстрой потери веса ваша кожа может оказаться дряблой, растянутой, некрасивой.

Если вы перечитали эти недостатки и поняли что диета вам не подходит, то можете тогда сесть на какую-нибудь другую более комфортную, например Кремлевскую или диету Дюкана.

Но и преимущества все же имеются:

• Вы за короткое время (в зависимости от выбранного варианта диеты) потеряете достаточно большое количество лишних килограммов – от 4 до 10 кг;
• Вы будете кушать немало белковой пищи, поэтому мышцы не станут меньше и истощатся;
• Вы можете разделять пищу на столько приемов, сколько нужно. Это позволит не голодать на диете.

Проанализировав преимущества и недостатки, можно сделать вывод, что вторых больше. Вам решать, стоит выбирать эту диету или нет. Посмотрите сначала все варианты, а затем решите.

Актерская диета на 4 дня

• Понедельник: здесь вы можете выбрать два варианта – либо вы кушаете стакан отварного белого риса и пьете томатный сок в неограниченном количестве, либо выпиваете 250 мл томатного сока и кушаете неограниченное количество вареного белого риса;
• Вторник: 800 граммов нежирного творога (в идеале выбрать обезжиренный, но можно 1%) и не более 1 литра нежирного кефира (берите также обезжиренный, но не более 1%)
• Среда: зеленый чай без сахара в неограниченном количестве, а также неограниченное количество любого вареного диетического мяса (лучше всего остановиться на курином филе, при этом соль и специи при приготовлении мяса не добавляем)
• Четверг: твердый сыр (жирность желательно до 5%) – не более 200 граммов и 700 мл красного сухого вина.

Если вам по каким-либо причинам нельзя вино, можете заменить его апельсиновым соком или же фруктами (не более 1 кг), причем фрукты можете выбрать любые, кроме инжира, винограда и бананов.

Актерская диета на 5 дней

Принцип диеты абсолютно такой же, как и в первом варианте, то есть вы кушаете точно такие же продукты, как и в четыре дня, которые мы писали выше.

Теперь о питании на пятый день. Это, так называемый, фруктовый, потому что в пятый день вы можете кушать свежие яблоки и груши в неограниченном количестве. Пить чаи, соки и другие напитки нельзя. Можно пить только воду (впрочем, как и в другие дни) в неограниченном количестве.

Актерская диета на 12 дней

Более длинный и жесткий вариант диеты, который обещает похудеть на 10 и даже чуть большее количество килограммов. Сам вариант подразделяется еще на 2 варианта, о которых мы поговорим ниже.

Первый вариант диеты

Меню выгляди

Актерская диета для похудения, отзывы худеющих, меню

Чтобы стать кумиром миллионов поклонников, актёры должны не только в идеале владеть искусством актерского мастерства, но и отлично выглядеть. Есть мнения, что актерская диета появилась еще в 70-х годах, и с её помощью красивую фигуру поддерживали многие звезды отечественного театра и кино. Трудно назвать эту диету образцовой. Отнести её к разряду лечебных диет нельзя, поскольку она разрешает употребление алкоголя. Здесь предлагается настолько скудный рацион, что занятия спортом автоматически исключаются. Актерская диета больше подходит к разряду быстрых диет, поскольку позволяет за несколько дней сбросить лишние килограммы.

Существует несколько вариантов актерской диеты. И суть их сводиться к “высушиванию” или обезвоживанию организма путем ограничения жидкости и соли в рационе.

В любом варианте актерская диета – это цепочка однодневных монодиет, когда нужно употреблять один-два продукта. Такой вариант диеты многим позволяет настроиться на ограничение, а затем перейти к более правильному питанию для похудения.

Актерская диета на 4 дня

Этот разгрузочная диета отлично подходит для тех, кому срочно необходимо похудеть на 2-3 килограмма. Все продукты, если не указано иное, можно есть без ограничений.

Первый день актёрской диеты – “очистительный”. В этот день разрешается кушать только отварной рис без соли и пить томатный сок. Но есть определенные ограничения и на количество продуктов. Можете выбрать два варианта: или 1 стакан отварного риса и неограниченное количество томатного сока (естественно, сок должен быть без сахара и соли), или 1 стакан сока и неограниченное количество риса.

• Для сохранения большего количества питательных веществ и витаминов лучше пить свежевыжатый томатный сок. А рис будет намного полезнее, если его немного не доварить.

Второй день диеты назовем “молочным”, поскольку можно кушать только кисло-молочные продукты. На этот день можно запастись обезжиренным творогом и кефиром (не более 1,5 литра за сутки).

Третий день – “белковый“, отрада для мясоедов. Кушать можно диетическое отварное мясо. Подойдет белое мясо курицы или индейки без кожицы, кролик, телятина. Но не стоит забывать, что мясо готовится и употребляется без соли. В этот день можно пить зеленый чай в неограниченном количестве.

И последний день – “винный”. В этот день можно выпить 0,7 литра сухого вина: лучше отдать предпочтение красному домашнему вину. Можно заменить вино, как полностью, так и частично на свежевыжатый апельсиновый сок. А вот воду пить запрещается. Есть в этот день можно только сыр.
Можно также в 4-й день диеты повторить 2-й – кефирно-творожный день

Актерская диета на 14 дней (12+2)

Принцип тот же, но больше дней, а значит и результат лучше. Условия остаются прежние: вся еда без соли, ограничение в жидкости в “винные” дни и только один продукт в течение дня.
Актерская диета на 14 дней включает 3 блока по 4 дня каждый, и завершается 2-мя “винными” днями.

Первые два дня каждого блока повторяются: в первый день можно кушать только вареный рис, во второй – только кефир (жирностью до 2,5%).

• 1 блок. Первый и второй день – рис и кефир соответственно. Третий день – “рыбный“. Четвертый – “винный” с сыром или “виноградный”. Виноград лучше есть черный, вино – сухое красное, а сыра – не более 200 г.

• 2 блок. Первые 2 дня, как и в предыдущем блоке. Третий день – “белковый”: едим мясо креветок. На четвертый день можете кушать арбуз в неограниченном количестве.

• 3 блок. Опять же первые два дня – “рисовый” и “кефирный”. На третий день в меню – отварная говядина, а на четвертый – только яблоки (можно запечь).

• Следующие 2 дня диеты – “винные” либо “кефирно-творожные”.

Замечание по поводу “винных” дней – в “правильном” варианте актерской диеты предполагается употребление либо домашнего вина, либо очень качественного покупного. Если вы будете пить вино, содержащее консерванты, и не будете пить воду, в лучшем случае дело закончится головной болью, в худшем – отравлением. Поэтому, если не уверены в качестве вина, уменьшите его количество, а остаток доберите питьевой водой.

Актерская диета в любом варианте позволит быстро потерять вес, но если вы не хотите также быстро набрать все килограммы обратно, для закрепления эффекта необходимо последующие дни придерживаться принципов правильного питания для похудения, постепенно увеличивая калорийность рациона и строго ограничивая первое время количество соли.

Актерская диета- отрицательный отзыв

Актерская диета очень популярна среди балерин и актеров. Они эту диету используют обычно, когда им необходимо срочно сбросить несколько килограмм для какого-либо выступления, или после праздников. Потому что даже актеры позволяют себе расслабиться и за праздники наесть лишние килограммы. Так же очень часто танцоры используют актерскую диету для похудения, поэтому можно себя не ругать за лишние килограммы, даже спортсмены позволяют себе чуть-чуть расслабиться. Но худеть, конечно, нужно, а актерская диета вам поможет.

Еще одно маленькое уточнение, актерская диета предполагает употребление алкоголя, поэтому она противопоказана детям до 18 лет и тем, кто не употребляет спиртные напитки по каким-либо причинам. Своим читателям я настоятельно не рекомендую использовать актерскую диету для похудения. Я считаю, что она вредна и опасна для здоровья. Есть большой выбор диет, которые дают более хороший результат и не так негативно отражаются на здоровье. Кроме того, что в последний день предполагается выпить бутылку алкоголя, так в этот день не рекомендуется пить воду. Это просто ужасная нагрузка на организм, и как мне кажется, после этой диеты килограммы вернуться уже через неделю, если не раньше.

Актерская диета рассчитана на 4 дня. Начинать ее лучше в середине недели, так как в последний день предлагается пить алкоголь, и соответственно лучше если это будет выходной день. За 4 дня на актерской диете вы можете похудеть на 3-4 килограмма.

Актерская диета – меню:

Первый день актерской диеты:
В течение дня вы можете кушать вареный рис без соли и пить томатный сок. Кроме этих продуктов ничего кушать нельзя. Обратите внимание, нельзя соль и сахар.

Второй день актерской диеты:
В течение дня можно кушать только творог и пить кефир. Количество творога и кефира не ограниченны. Сахар и соль исключаются из рациона.

Третий день актерской диеты:
На завтрак выпить чашку зеленого чая, и пить зеленый чай весь день. А кушать можно мясо, но только отварное. Для этой диеты лучше выбрать белое мясо(курица, индюшка или нежирная свинина). Не забываем, что соль и сахар кушать нельзя.

Четвертый день актерской диеты:
Пить в этот день можно только красное сухое вино, а кушать, в данном случае, наверное, закусывать сыром. Вот такой рацион в четвертый день актерской диеты. Что самое интересное, пить воду в этот день не рекомендуется. (Считаю что это ужасно вредно для организма).

P.S. Настоятельно рекомендую отказаться от этой диеты!Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу «Болг Кати» в контакте и одноклассниках.

1. Диета 10х10

2. Кефир и имбирь для похудения — отзывы

3. Вкусная диета

4. Арбузная диета

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

Отзывы Актерская диета » НашеМнение

Здравствуйте дорогие дамы!

Хочу поделится с Вами своим опытом потери лишних килограмм на актёрской диете, но давайте сначала разберём в чём же её суть)

Итак. Актёрская диета длится всего 4 дня, поэтому могу смело назвать её экспресс вариантом перед праздниками или важными событиями.Тем более, она обещает нам потерю аж 4 лишних килограмм, а за такое короткое время это действительно весомый результат.

1 день можно кушать отварной несолёный рис и пить томатный сок в неограниченном количестве

2 день предполагает нежирный кефир и творог (никакой соли)

3 день кушаем отварное мясо. Но обязательно нежирное и без соли!

4 день — красное вино или апельсиновый сок + твёрдый сыр.

А теперь поделюсь своим личным опытом, самочувствием и результатами)))

Предыстория: мой рост — 178, вес в начале был 64 кг. Образ жизни во время диеты вела достаточно активный, но на упражнения и спортзал времени не нашлось.

Вообщем. Первый день для меня выдался наиболее ужасным!!! При том, что я любила рис и адекватно относилась к томатному соку, под конец дня даже смотреть не могла на эту белую безвкусную жижу!! Кроме того, в правилах диеты рекомендуется пить поменьше воды, что кажеться лёгким, но на деле,поверьте, совсем не так(((

Дальше был кисломолочный день на твороге и кефире, который я кое-как пережила…Наверное это из за моей безграничной любви к творогу в любом виде и позитивного отношения к кефиру. По другому я никак не объясню тот факт, что могу и по окончанию этого ада кушать молочку,чего не скажу про томатный сок, рис, а также всё, что включает в себя эти продукты!!! Мда, а раньше мне нравились суши…

Мясной день тоже выдался достаточно лёгким. Я не особый фанат белковой пищи, но поскольку меня продолжало жутко мутить при виде риса и помидор,отварная куриная грудка пришлась очень даже кстати))

Ну а теперь мой «любимчик») День на вине и сыре! Уж не знаю какой идиот придумал после 3-х дневного голодания нажратся жирнейшого сыра(поскольку твёрдые сорта предполагают жирность не менее 25%) и запить всё это алкоголем…Но я, как послушная девочка, заменила вино апельсиновым соком, поскольку идти в универ на зачёт после бокальчика вина натощак не хотела, и додержала диету до конца!

Фуууух. Ну а теперь про  результаты и ощущения))

Я действительно сбросила 3 кг!! Возможно похудеть на обещанные 4 не удалось из за того,что не пила вино))), но всё равно результат порадовал… на первый взгляд) А почему так? Да потому что эти 3 килограмма — просто вода! да, девочки, не жир, а водичка, которую я почти не пила, как и было сказано, и которая благополучно исчезла из моего организма за эти 4 дня.

И всё было бы ничего…Казалось бы нет воды,нет лишних килограмм, всё прекрасно) Но!!! вся эта жидкость вернётся к Вам тут же, как только Вы опять начнёте её пить, нормально питаться и добавлять в пищу соль! А вот кушать рис и пить томатный сок лично я не могу до сих пор(( Хотя прошло уже 2 недели…

И да, все килограммчики тут как тут, будто никуда и не уходили))

Советовать эту диету могу только в случае, если Вам нужно уменьшиться в объёме на 1-2 см к конкретному дню, в других ситуациях просто не вижу смысла, так как вода сразу же начнёт собираться в организме и Вы вернёте всё, что имели до этого.

Для подтверждения моих слов приглашаю посмотреть результат еще одной быстрой диеты, отзыв на которую Вы сможете найти здесь.

А вообще, мой Вам совет девчонки: не занимайтесь ерундой!! И учитесь на чужих, то есть моих, ошибках и худейте правильно и постепенно, без всяких голодовок и подобных диет!!!

Актерская диета, отзывы и результаты

Актеры — это такие личности, к которым постоянно прикованы взгляды множества людей. Их манеру общения, внешность, стиль, доходы обсуждают тысячи поклонников и недоброжелателей. Для многих они стали своеобразным эталоном моды и красоты. Так вот для того чтобы соответствовать таким ролям, им приходится немало времени тратить на свой внешний вид. Ограничение в еде и спорт — вот главные составляющие красивого тела актеров. Давайте же найдем ответы на вопрос: актерская диета отзывы и результаты.

Как правило, у людей подобной профессии нет большого количества времени. Они никак не могут расточать долгие месяцы на длительные диеты. Именно для таких профессий и была разработана система питания, которая дает возможность похудеть в весьма сжатые сроки.

Актерская диета имеет 2 варианта. Наибольшей популярностью пользуется диета для актеров, рассчитанная на 4 дня. Есть и другая, более продолжительная система питания, рассчитанная на двенадцать дней.

Четырехдневная система

Главной отличительной особенностью этой непродолжительной диеты является то, что в процессе ее соблюдения необходимо употреблять алкоголь. Естественно, речь не идет о крепких напитках — виски, роме, водке и т. д. В дни диеты нужно пить красное вино — тот алкогольный напиток, умеренные дозы которого позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Количество алкоголя должно в точности соответствовать указанным пропорциям в диете, больше употреблять нельзя. Физические нагрузки во время похудения предусмотрены не были. А вот и классическое меню на 4 дня:

• Первый день. Сегодня можно вдоволь кушать отварной рис. При этом варить его можно в любых количествах, однако есть его нужно без специй и соли. Пить разрешается томатный сок, причем его употребление в объемах также не ограничено. За день можно выпить половинку бутылки столовой воды, не более.
• День второй. Сегодня день кисломолочных продуктов, которые разрешено употреблять в неограниченных количествах. Однако кефир, творог должны быть только обезжиренными.
• День третий. Этот день называют мясным. И совершенно неслучайно. Мясо можно есть столько, сколько хочется. Однако выбирать нужно мясо нежирных сортов. К примеру, отлично подойдет индейка, кролик, курица. Свинину кушать нельзя. В этот день следует пить чай зеленый, но без сахара. Тем, кому такое питье никак не идет, разрешено добавить ч.л. пчелиного меда.
• День четвертый. Именно этот день прозвали «винным». В этот день можно есть нежирный твердый сыр в любых количествах. На протяжении дня нужно выпить примерно 600-700 г. сухого красного вина. Если же ваш организм не переносит вино, его можно без вреда заменить апельсиновым соком.

12-дневная система питания

Меню этой диеты довольно простое. Но стоит учесть то, что в первые три дня вы будете ощущать довольно сильное чувство голода. Но такие мучения того стоят, ведь женщины уверяют, что за 12 дней можно потерять от 5 до 9 килограмм.

• Итак, меню на первые 3 дня. Они самые сложные. Кушать можно только нежирный творог, а пить — один только нежирный кефир. На протяжении также дня можно выпивать столовую воду, однако не более 500 мл.
• Меню на четвертый, пятый и шестой день. Кушать можно лишь яблоки, а вот пить исключительно воду, но не более 500 мл в сутки.
• Меню на седьмой, восьмой и девятый день. Эти три дня называют «мясными». Можно кушать индюшку, кролика и курицу. Мясо необходимо отварить, потушить на простой воде с вкраплением небольшого количества масла оливкового или, как вариант, приготовить на гриле. Кожу в процессе готовки нужно снимать.
• Меню на десятый, одиннадцатый и двенадцатый день. В любом количестве разрешается апельсиновый сок или же 600-700 грамм вина. Кушать можно твердый сыр с низким содержанием жира. Однако стоит придерживаться пропорции — тридцать грамм сыра на каждые 200 мл сока.

Актерская диета, отзывы и результаты

1. Марина, 33 года. Меня, допустим, очень привлекло название диеты. Стала изучать меню и была крайне удивлена — в рационе наблюдается вино! Это было для меня открытием и я попробовала. Начать решила с четырехдневной диеты. Потеряла 2.5 килограмма, что мне очень понравилось и через 20 дней села на двенадцатидневную диету. Потеряла еще 7 килограммов! Я в восторге!
2. Юлия, 38 лет. Это нечто просто потрясающее и удивительное! Все мои лишние килограммы, расположенные на бедрах и животе, никак не желали исчезать, пока я не села на эту диету! Использовала меню двенадцатидневной системы питания. Похудела на 8 килограмм! Как по мне, рацион довольно простой, я привыкла быстро. Было сложно только первые два дня. Потом к скудному рациону привыкаешь.
3. София, 38 лет. Вот уже два года сражаюсь с весом. Спортзал, бег по утрам, ограничения в еде, но все сброшенные килограммы очень быстро возвращаются! Попробовала двенадцатидневную актерскую диету. Правда вместо алкоголя я пила сок, но результаты просто волшебные! Я потеряла 9 килограмм! И вес держится! Правда походы в спортзал и бег по утрам я не бросаю.
4. Ирина, 44 года. Очень часто прибегаю к четырехдневной диете, если вижу, что вес начал ползти вверх. За 4 дня всегда сбрасываю килограмма три, после чего мое тело меня снова начинает устраивать! Всем рекомендую!